【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part45

前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part44
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1399624337/

生まれて初めてスレ立てたが、
重複してないよな……。

心配。

まとめwiki 新 ウェイトトレーニングwiki プロテイン FAQ
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/19.html
プロテインFAQ（初心者必読）
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3
味のレビュー
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3%C5%F9%A4%CE%CC%A3%A4%CB%A4%C4%A4%A4%A4%C6

【海外ショップ】
http://www.bodybuilding.com/
http://jp.iherb.com/

【輸入代行】
http://www.muscle-elite.com/
http://www.1protein.com/index.html

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう

今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です

またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう

トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう

自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」


標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう

>>2
前スレのリンク張るのはいいけどテンプレも張ろうぜ

スマン！

>>6
>>7
乙です

前スレで「朝飯食わないんだけど」みたいレスが多かったけど、
そんなんで体重増えるわけないじゃん。
ガリは人一倍努力しなくっちゃ。

春に買ったお気に入りのパンツがもうパツパツだああああ
増量の事忘れてたあああ
俺の馬鹿ああああ

166センチ56キロ、スペックだけ見ると極端なガリガリではないが、実は腹ポニョで体重稼いでるだけw
腹の脂肪を綺麗に落としたら2、3キロは違うと思う…情けない体だわ

半年の闘病生活で170cm76kg体脂肪率15％だったのが
62kg体脂肪率13％になってしまった…

とりあえず65kgを目標にトレーニング再開するか
正直7.5kgのダンベルすら重くて仕方ない…

俺はダンベルへ5kgで十分だわ

さて、今からジム行ってきます！

>>12
うわー元がマッチョクラスだな、マッスルメモリーでメキメキ付きそう

>>12
病気は完治したん？
怪我からの復帰はした事あるけど休んだのの半分くらいの期間で元に戻った
病気だとどうなのかね

>>16
一応病気は完治したことになってます
ようやく医師からも軽い運動からなら始めて良いと言われまして

とにかく体力の低下がすごいと思うのでまずはウォーキングと低負荷トレからと考えています

夏だなぁ

夏だと薄着が増えてみんな意外と胸板厚いのが分かるよね
ガリは肩身が狭い
うすっぺらのガリガリ

胸板あつくても腹でてるやつ多いけどな
そういう奴はダサい

Tシャツ着たら乳首浮いてめちゃ恥ずかしいんですけどw
胸板厚い人でも浮く人と浮かない人の違いってなんだろ？
何かいい対策ない？

俺も生地が薄いシャツだと乳首分かるが、誰も男の乳なんか見てないだろうから気にしない

誰も見ないけど
視界にはいってしまうこともあるよ

それより背中を盛り上がらせたい、猫背と見間違うくらいに

>>21
胸筋上部を重点的に鍛えるといいと聞いた事あるけど自分はガリだから分からん

俺は背中なら広背筋が欲しいな
厚みも欲しいし横幅も欲しい

大胸筋上部を重点的に鍛えるのは大事だな
そこをおろそかにするとイマイチ大胸筋あるって感じがしないし、何より服の上からだと女の乳みたいになっちまう
俺はハンズリフト(アームリフト)でよく鍛えてるよ

初ベンチ50kgが10RMでワロタ、初チンニングは6回でギブ
一応プッシュアップで鍛えてたんだけど、本当に全然でショック・・

>>27
50ｋあげるまで半年かかった俺にあやまれ

『★AV男優的からだの作り方★』
http://ameblo.jp/avshimiken/entry-11875804528.html

驚いたのはサプリの摂取量
プロテインとBCAAとグルタミンだけでも多いと思ってたのに
朝に有酸素運動を取り入れたほうがいいのかな
まあ後は普通のトレーニーがやってるようなことだけどやっぱりストイックにウエイトに取り組まないとデカい筋肉つかないね

一応参考画像
しみけん（写真右）163cm68kg
https://pbs.twimg.com/media/BYrvs_6CIAAIu15.jpg

ドチビマッチョは豆タンクみたいでやっぱダサいなあ

母親に背中が全体的に薄っぺらいことを指摘されたんだけど
ダンベル（２０＋２０の合わせて４０キロ）のデッドプレスで厚みを増すことはできるの？
背筋は自分の見えない部分だから今まで何もやってこなかったんだけど、指摘されてから薄っぺらさが気になってきた

ダンベルショルダープレス30kgがあがらねえ・・・

>>27
俺ベンチプレス25kgぐらいしか上がらんよ

>>33
それ、ダンベルだろ。
22.5しか上がらない俺に謝れ

俺は15kgをアヘ顏しながらやっと持ち上げられるレベル

15って始めたとこ？

ダンベルフライと勘違いしてんじゃね

筋肉が付きやすい体脂肪率ってどのくらい？

痩せすぎだと筋肉付かないって言うし、
あんまりブクブク脂肪付けたくないし。

一応宅トレでも効果はそれなりに感じてるしモチベも下がってはいない
しかし、やっぱりジムに行ける環境は羨ましい
家から遠いんでかったるくて行けないわ
これだからクソ田舎は嫌なんだ

>>39
最近週1会員とかあるじゃん
基本は自宅トレで月4回くらいなら多少遠くても行けるし新しい刺激になってなかなか良いよ

http://matome.naver.jp/odai/2136671601212122801?page=1
ここを参考にして筋トレしてるんだけどどうだろう？

なにがどう参考になってるか知らんがたぶんもっと勉強した方がいいと思う

まとめサイトを参考にしちゃう男の人って・・・

>>40
ちょっと考えてみる
休日の前日の仕事帰りなら重い腰を上げられそうだ

さて、今日もジム行こう

165cm 47kg
胸　　ダンベルベンチプレス→片腕　8.5kg
肩　　ダンベルプレス→片腕　5kg
二頭　ダンベルカール→片腕　8.5kg
三頭　ダンベルライイングフレンチプレス→片腕　3kg

バランスが悪いと思いますが、まずは、どこから鍛えるべきでしょうか？

>>22
俺は敢えてガン見するね。
特に美味しそうなやつは目に焼き付けちゃう

ホモかよ

ホモが居ると筋トレのモチベーションが下がる

>>46
なんで上半身しか書かないの
ダンベル重量軽いのしかないならブルガリアンスクワットとシシースクワットなりするといいよ
下半身頑張らないのはクソガリが成長しない要因
今までガリで脚ほっそかったんだから、人並み以上に脚頑張るべき
体重重いデブは脚発達してたりするし

自分は脚を本気でやるほどベンチが伸びる

食べる事＝栄養補給が体作りに欠かせないのはまず当たり前なんだよな
単純に考えて、ダメージを受けて回復する際により栄養を補給をする事で以前より大きくなる
で、ガリはその栄養を吸収する能力が低い訳で、どうにかして吸収率高めるのが第一難関だよなぁ

>>50
なぜ脚が発達するとベンチがのびるんだ？
かいもくわからんぞ

>>52
長らく停滞してたけど、スクワット本気でやってたら伸びてきて、1ヶ月くらいしたらベンチもトントンで5kg伸びてくれた

脚は体の中で一番大きい筋肉だし、やるに越したことはないよ

>>46ですが、今のところ下半身のトレは全然やってないです。
背中はベンチでうつぶせに寝っころがって、ダンベルを引き上げる（腕立てみたいな動作）のを自己流でやってます。

>>54
ラテラルプローンレイズのフォーム崩れかな
本を読まない奴が教養の無い馬鹿ってのと同じで
トレーニングももっと勉強した方がいいよ
その中で自分に合った理論を見つけていけばいい

>>29
シミケンはアマレス出身で下地があった
初心者がやるには種目多過ぎ
プロテインだけでいい

背中の筋肉って
広背筋　→　懸垂
脊柱起立筋　→　デッドリフト　で鍛えられるけど
どちらの部位も小さい部位だよね
http://i.imgur.com/iKkXh5k.png

これだけじゃ全体的な背中の厚みがつかないと思うんだけど、他に何をすればいいの？

それは小さすぎだろｗ
厚みをつけるにはローイングとかいうけどどうなんだろ

>>57
広背筋は背中の大部分カバーしてる大きな筋肉だよ

ダイエットして64キロから58キロになったよ〜
今のところ調子は悪くないです

このほたて貝が広背筋
http://img845.imageshack.us/img845/9365/flexwheelerac1993back2.jpg

背中は幾層にも重なっている
起立筋で僧帽筋やらを押し上げて柱の厚みを稼ぐ
http://1.bp.blogspot.com/-C6HJkvJzuhc/TjDPhymbFkI/AAAAAAAAVIs/APeRK1M2w1k/s1600/1994-night-of-champions-24_20090828_1352051803.jpg

ベントオーバーと懸垂やってるとなんとなくわかるなぁ
厚みがつくっていうのと広がりをつけるってのが　トレーニング中の刺激で

丁度チンスタ注文したとこだわ
賃貸アパートではどうしてもラックに踏み切れなんだ

>>57
石井直方さん監修の、
筋肉のしくみ・はたらき事典を一度読んでみると良いですよ

>>63
１人暮らしじゃなければ嫁とかオカンが狙うはずだ！
１度物干しにされると常習化するから気を付けるんだ！

>>65
一人暮らしだから問題ない
今は部屋のレイアウトに頭を悩ませてる

.
家賃ナンボなん？

LDKは？

取った写メをURLつけてうpする為のサイトがようやく見つかった
今度晒してみようかな

>>68
スマホですか？
imgurのアプリ使うと簡単ですよ。サイトからでも簡単ですが

>>69
スマホだよ
サイトでやる方が慣れてるからこっちでいいや

かれこれ1年くらい続いてて、腕、背中共にめちゃくちゃ成長したんだが漏斗胸のせいで胸だけ相変わらず薄いわ
ほんと漏斗胸という足かせはデカい

それは君の思い込みだよ。
シュワももともとは漏斗胸。

>>72
まじ？こういうの知ると励みになるわ。

>>71
217cmのこの人も漏斗胸だった
筋トレでマッチョになったが根本的問題は解決せず、結局手術した。
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159146491

漏斗胸ってここまでエグレてるんだな、すげーｗ

>>74
ナス手術したのかな
でも漏斗胸スレだと、結局リバウンドしたとかなんとかで手術に否定的な意見が多いんだよな

サイドレイズやると肩がポキポキ鳴る

やっぱダメだ
腹に肉がつくってのに耐えられん
ガリだけど1回落としてからまた食うわ

>>78
俺も腹出てくるわ

175�p63�sまで持ってきたけど、（15�s増）
62�s超えた辺りから体脂肪、内臓脂肪が溜り始めた

食った後とか関取りかよｗってぐらい腹が出る
体脂肪15%弱、内臓脂肪5
62�sまでは体脂肪10%余裕で保ってたんだが


多分、あれだな
骨格が細すぎて、胸周りが細いから簡単に腹の方が出ちゃうだけ
(胸も鍛えて出てきてるが、骨格上、腹が出る速さに負けてるんだろう）

まあ、俺はこのまま気にせずに70�sまであげちゃうつもりだけどね

食った後は程度は違えど腹は誰でも出るけど
内臓脂肪はよろしくない。
皮下脂肪が付きにくく内臓脂肪へいきやすい人はそのままの食生活だと深刻な病気になるリスクが高い


次のチェックにあてはまる人が要注意です。

□　満腹になるまで食べる
□　緑黄食野菜が嫌い
□　間食や夜食が多い
□　アイスクリームや甘い飲み物などが好き
□　車をよく利用する
□　タバコをよく吸う

内臓脂肪から起こる7つの合併症

1.　2型糖尿病・耐糖能障害
2.　脂質代謝異常
3.　高血圧
4.　高尿酸血症・痛風
5.　冠動脈疾患：心筋梗塞（こうそく）・狭心症
6.　脳梗塞：脳血栓症・一過性脳虚血（きょけつ）発作
7.　脂肪肝

>>79
胃下垂じゃねえのそれ

>>79
俺もトレしつつ喰って５６ｋｇ→62kgまで上げて腹出てきたから60kgまで減量したら腹筋ぼこぼこになったよ
喰いつつトレーニングして筋肉ぼこぼこってのは多分無理に近いと思う
腹筋は筋肉の回復早いらしいから割るの意外と楽だよ

おれはずっとガリだったから
どんだけ腹がぷよっても全然気にならないわ
お腹たぷたぷだけど、腕や胸に脂肪がつくメリットを考えると、全然減量するきにならない

無駄に脂肪ついてもデメリットしか無いわ

>>57
あと僧帽筋と三角筋後部。

肩甲骨周りに肉がつくと見映えよいよ。

178だと69キロもないとダメなのか
骨が細い俺にはキツいな

頑張れ
俺も178だけど57から68まで来れた

成長期になまけてお菓子ばっか食ってたツケが今になって来るとはな。

2年ほど筋トレして今は64キロ
デッドなら135まで挙げられるようになったが
69キロになった事はほんの少しの期間しかない
暴食して強力ワカモトでブーストしてやっと、続けられる気がしない

>>89
人生終わる前に気がついて良かったですね。

デッドって膝の高さくらいまでバーベルあげるやつ？
腰壊しそうで恐いな

みんな頑張ってんな。俺は182ｃｍで68ｋｇまできた。体脂肪率は13〜14％。
75ｋｇで10〜12％目指してる

>>92
細い方が服の着こなしとかよくね？
体重増やす価値はあるのか？

因みに俺はお前さんと非常によく似た体格してて
どこまで増量するか迷ってる状態のものです。

>>89
人と比べても意味は無いです。自分がどれだけ頑張れたか、それが一番重要視すべきところです
少しの甘えがあるなら、それが進歩しない理由です。

ならぬは人のなさぬなりけりです。

俺は強力若本＋エビオス飲んでるよ

>>93
服を着こなすならなおさら、>>92は増量しないとじゃないか？
182/68って痩せすぎてLサイズだと身幅とか肩幅がガバガバに余るでしょ
75kg位でLサイズをタイトに着こなすのがカッコ良いと思うけど

182なら100キロはないとマッチョに見えない サイズは3XLをタイとに着こなすのがダンディマッチョ

>>96
ガリガリだと夏場は特に薄着になるせいで貧相に見られるんだよな

太るには夜中に食べた方がいいんか？

もちろん

>>80
まったく当てはまらないけど、腹出るわ
うちの親が内臓脂肪凄いからなんか遺伝なんだろうな

>>81
それも思ってる

>>82
だよな
まず、トレ歴半年の俺ではどの時期で減量するのかが分からんわ

>>91
俺も怖くてそれやってないわ
てか、俺の場合は、バーベル怪我しそうで怖くて全部マシーンだけど

>>95
おならブーブー

>>99
１日に８時間以上の空腹を作ると腸が老化しにくいらしい。

ようやくまな板胸に筋肉らしきものが付いてきて嬉しい

なぜか腹筋がとんでもなくボコボコになってきた。
腹筋運動はしてないのに。

体脂肪率落ちただけだろ

疑惑は前からあったけど、筋肉付いてきてハッキリと自分が漏斗胸だと自覚したわ
鍛えるほど目立つようになるんだよな、辛い辛過ぎる

>>102
怪我しそう、っていうか
「これ顔に落っことしたらマジでヤバイ」
て状況でのみ発揮できる集中力ってあるから

フリーウエイトでのトレも覚えていった方が良いよ。
火事場のクソ力使った10RMて、マシンの10RMとかなり違う。

そういうブチ切れた力の使い方覚えてからマシンも使う。

マシンもフリーウエイトも両方やった方がいいですな
どっちか片方やるならフリーウエイトの方がいいかなとは思いますが

>>107
鳩胸は鍛えると恰好いいぞ。羨ましいわ
だって元々胸郭が厚いんだぞ。俺なんか薄っぺらい骨格だから
鍛えても厚みが分かりにくい。骨格だけは親に感謝しな！
俺んちは家族全員ガリガリ骨格

>>110
何言ってんだこいつ

ツナ缶とかサバ缶てプロテイン代用品になるのかな

>>112
ツナ缶　毎日　水銀中毒で検索！

日本人って横から見ると体幹より頭部のほうが厚みがあるんだよね。
それと腰が薄い薄い。本当に折れそうなペライ腰してるのが多い。

日本人の骨格の貧弱さは異常。
はるか古代、大陸での生存競争に負けた劣等種が日本列島にたどり着いたとしか思えない。

>>115
女にモテルらしいから不満はない。

日本人は総じて　Pencil neck geek

女性はいいが男性は海外では全くもてない象徴

>>117
俺がもてればそれでいい。日本人全体とかどうでもいい。

自分が貧弱なのを人種の所為にするなよｗ

ガリがモテると思ってるならなんでウ板にいるの？

ガリからマッチョになるにはカロリー摂取が重要らしいが
逆にデブからマッチョになるにはカロリーは有り余ってるわけだからその点では楽なんだろうか

マトモなトレしながら食事制限するだけでそこそこになるよ。

>>122
ありがとう、やっぱそうなんだ
けど食事制限もきつそうだｗ

最近自宅で筋トレしてて自分ではわりと細マッチョ〜マッチョ寄りに近付いてると思って体組織計りに行ったらがっかりした…
http://i.imgur.com/XRx3Lb4.jpg
http://i.imgur.com/8P9rya4.jpg
体重から見た筋肉発達度(上から胴体、右足、左足)なんかはとっくに110%は超えてると思ってたのにこんなもんかよ…
自宅トレでは限界があるのだろうか…
自宅筋トレやってる人たまにはスポクラとか体験に行って計って見た方が良いよ
現実を知り直視するのは必要だと思った

>>120
俺自身はマッチョになりたいと思っているから。
女からは、それ以上筋肉をつけないで欲しいと懇願されている。ベットの中で。

腹囲68ってガリすぎだろ

>>124
そんな測定器まったくアテにならんよ。
見た目とサイズ(胸囲、大腿囲、上腕囲、ウエスト）で判断したらいいよ

でも宅トレに限界あるのは確か。

コンテストビルダーやリフター志向でなければ宅トレで充分
ダンベル数セット、チンスタ、マルチベンチでok

筋肉発達度ってのが何なのか知らんけど、BMI20の時点で相当細いだろう

>>126
胸囲は90くらいあるよ
完全に逆三角だから良い身体だと勘違いしてしまったんだ

>>127
あくまで参考程度なんだろうけどね
でもショックだわー

>>128
チンスタは使ってるけどマルチベンチまで置くスペース無いわ

>>129
体重にたいしての筋肉の重量だと

>>130
胸囲90は細いんちゃうかなー

>>131
身長が167しか無いチビだからね
確かにあと5センチくらいはほしいけどメートル行ったらアンバランスになってしまう気がするｗ

>>132
ちんこみして？

>>133
なんでちんこｗ

167 55 体脂肪率9じゃ高校一年生って感じだぞ 70キロを目指して毎日4000
カロリー摂取するべし

一日４ｋカロリーだと・・！？
どんな化け物が出来るんだ！？

>>135
30台中盤なのでそこまでやってしまうと内臓脂肪がやばいことになりそうだｗ
最近体重はかってなかったけど、まさかこんな軽くなってるとは思わなかった
若い頃、スポーツしてた頃は59-60キロくらいあって体脂肪率もう少し低かったからから筋肉5キロ近く落ちたんだとわかった
まずは60キロ目指すわ

俺は165センチ.56キロ、体脂肪率9.7％なんだが、中三って感じになるのか？
65キロめざしてる。

日常的にハードな運動してるわけでもないのに低脂肪だと自動的に厨房体型だね

>>136
平均基礎代謝が1500“k”calなw

>>136>>140
全く面白くない

俺は日によってバラツキあるが　1620〜1650kcalある。
177ｃｍ　67ｋｇ　体脂肪率　11％　1年半前まで60kgだったから。
75ｋｇ目指してるが、1日の食事は平均して2500kcal程度だから増えない。
営業だし1日最低10000歩は歩くし。
やっぱり4000kca位食べなきゃだめか？二郎ラーメンの大全マシで１杯2000kcal
らしいから、かなりな量だよな

現在　Ｂ：９０ｃｍ　　　　　目標　Ｂ：９８ｃｍ　
　　　Ｗ：７６ｃｍ　　　　　　　　Ｗ：７９ｃｍ
　　　Ｈ：８８ｃｍ　　　　　　　　Ｈ：９０ｃｍ
　　　肩幅：４８ｃｍ　　　　　　　肩幅：５２ｃｍ
　　　体重：６７ｋｇ　　　　　　　体重：７５ｋｇ

>>143
ちんこは？

>>140
だから4kカロリーならアンガールズを超えるようなのが出来上がりそうやん？

何でみんなキレッキレなんだよ
ガリな上に体脂肪率も高めな奴は居ないの？

>>142
他の奴らにも言える事だけど、ど2500カロリーから4000カロリーに一気に増やそうとする発想が謎なんだけどｗ

ガリで体脂肪率高めってどんな体型？

メロンパン7個食べたら4000カロリーだよ余裕だろ

パンをたくさん食べるか米をたくさん食べるか
どっちがいいのん

>>124
こういうのって普通のジムに行って「測らせてください」って言えば測らせてくれるの？
できるなら今度行ってきてうｐしようと思う

>>151
フィットネスクラブなら大抵あると思う。
見学(無料)か体験入会(有料)ではかってくれるとこ多いと思うよ。
俺はルネサンスの無料見学してはかってもらった。
何年も前だけどティップネスにもあったよ。
自宅で筋トレも限界を感じてるので入会しようか検討中。

>>152
行ってみるわ
俺も自宅で脚とか背中のトレに限界感じててなんかバランスもおかしくなってきた気がするからジムの活用を検討してる

>>146
ここにいるよ
昔から体脂肪率人よりも高かった

ガリがプライドを保つ最後の砦が低体脂肪率なんだよな

体脂肪率10%以下を保ったまま身長−体重120あたりから100切るあたりまで増やせた元ガリっているの？

>>150
経験的に米かな。

>>148
痩せてると脂肪量少なくても体脂肪率は高めに出るよ。
体脂肪率・・率だからしょうがない。
同じ脂肪量でも筋量あって重いほうが少なめの数値になる。

ただ、痩せてるのにしまってなくて見た目プヨってるという「プヨガリ」がいるのも事実。

宅トレの限界とか言ってる奴はどんな重量扱ってるんだ？
ガリが限界を感じるほど不便だとは思わんけど

>>158
自宅はバーベルとかマルチベンチ置くスペースがある家じゃないので自重トレ中心になる
自重トレでは限界があるって事
そもそも自重が軽いので

ガリなら折りたたみのベンチとダンベルでいいんじゃないの

上半身ならチンスタかベンチ&ダンベルあれば自宅で充分かもしれん
しかし、脚はそうはいかない
家で出来るものなんてスクワットかランジかチューブレッグプレスくらいだろ
流石に飽きるわ

>>161
短めのバーベルにＶバーをひっかけてスクワットできるよ。ヘックスバーみたいにデッドとの中間形になるので悪くない。

ベンチ欲しいけど邪魔になるのがなあ バランスボールを背にしてやったら怪我するかな

椅子の背もたれ壊して2個並べろ

>>163
バランスボールを代わりにって舐めすぎだろ。しかもベンチが邪魔って理由なのにボールは邪魔にならないって考えてるのが馬鹿すぎて笑える

狭い部屋だけどフラットベンチ置いてる。立てらせれば50x50cm程度に収まるし、足の隙間にダンベル置ける

>>166
家に1台置くなら絶対インクラインベンチがいいぞ

ヤキトン10本とジョッキで酎ハイ4杯、帰ってからケーキとお菓子を食べてしまった…。いろいろ心配。

俺も最近食欲がヤバい
2〜3ヶ月のサイクルで食欲の減退期と旺盛期が来る

今日は4000kcal食べたよ

>>168
そろそろ死兆星が見えるころ

>>161
ダンベルだけでも工夫すれば充分鍛えられる

例えばスロー＆ボトムパーシャル
ブルガリアンスクワット
ピストルスクワット、スケータースクワット
シシースクワット
スティッフレッグドデッドリフト
ゴブレットスクワットetc
さらにマルチベンチがあればエクステンション＆カールもできる

俺はバックスクワット120kgフルで10レップ以上できるがダンベルだけでも充分に追い込むことができるよ
はっきり言って初心者なら自重でもいける

宅トレをちゃんと継続するのってかなりの精神力がいると思う
トレの方法よりモチベーションをいかに保てるか
俺はまず無理だから自習室に通う受験生よろしくジム通ってる

初心者に工夫が必要なトレやらせるのもな
自分が初心者のころは初心者向け筋トレサイト見ながらやってたけど、工夫が必要なトレ満載だと挫折してただろうw
結局ある程度やったらジム通いしようってことになったけど

うんこ1日2回から1回になったら２ｋｇ増えたわ
でもうんこ出た方が胃腸の機能は高いって事なんだよね？

>>175
うんこで2kg増えただけ
うんこで増量してもな〜

腹にうんこつまってるだけだろw

と、いうことは、うんこしなければ
ガリからクソマッチョになるのも早いってことか

水飲んでションベン我慢するのもオススメだよ

>>175
> でもうんこ出た方が胃腸の機能は高いって事なんだよね？

なんとも言えないと思う。
排泄作用が強すぎて栄養吸収できずにガリな人もいると思う。
何日も便秘とはもマズイけど、
結局、程度問題で個人差ありそう。

>>175
胃腸機能や環境とうんこの関係性についてはいろんな要因がありすぎて
一概には何とも言えないけど、
・うんこ構成の80％は水分、大腸からの水分吸収が良くなった。
・亢進気味だった腸蠕動が正常に戻った。
この2つは間違いないと思う。
うんこ出た方が胃腸機能が高いとも言えず、機能亢進すれば下痢、機能低下不全なら便秘。
「ちょうどよい」が一番良い。

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=5029

ヒント：アミノ酸スコア

半年経った今やっと標準体重以上になりました、脂肪もちょっとありますが腹はでていません
179cm71kgです、凄く自身が持てるようになって前は怖かったヤンキーも全然怖くありません
今は90kg目指してます
増量の方法としてはとにかく食事をいっぱいとるのと、食事中前後30分は水分をとらない、とってもコップ一杯
そしてコーヒーなんかの利尿作用でおしっこいっぱい出す！とにかく胃液を濃くするために水分の調節は大切です
これで63kgから71kgまでいきました。胃腸の弱い方かんばって下さい、誰でも増量くらいできます！

おしっこ我慢してたら2kg増量した、マッチョにまた一歩近づいたな

お前らも頑張れよ

たぶんギルガメッシュの頃に厨房とか消防だったやつは水谷をＡＶ女優だと思ってる。
俺がそうだった。

増量しても筋肉ダルマにはなりたくないんだよな。
体脂肪率はいくら増量しても13％以下をキープしてる。
元が　１７７ｃｍ　５７ｋｇ　体脂肪率９%（２年前　２７歳時）
現在　１７７ｃｍ　６８ｋｇ　体脂肪率11％（２９歳）　
ピーク時　７１ｋｇまでいったが、体脂肪率13％でやや腹回りの肉が気になり
有酸素交えて絞って今は安定。
ただベンチは８０ｋｇ１セット５回が限界。６０ｋｇなら１セット１０回×５
までは余裕。
ガリ時代は朝飯抜き、昼は営業のため適当に、夜は自宅または同僚と外食で
おそらく1800kcalくらいしか摂取していない。
現在は朝1000kcal 昼1000〜1200kcal 夜1000〜1500kcal　計3000〜3700kcal
ジム後プロテイン摂取
ジムは週３回、その他は宅トレで１５kgダンベル使用、腕立て・腹筋・スクワット
計１００回ずつ

旅行や体調悪い時以外毎日やってここまでだ。　

　　

177なら95キロはないとマッチョとはいえない 68では只の一般人だ ベンチも130キロをあげられて一人前である

届いたチンスタ組んだけど中々難しいな
明らかに腕で上げてしまっている状態
早く慣れなきゃ(´・ω・｀)

あぁ〜食っても食っても太らねぇ…もどかしい…

>>188←なんじゃこいつ、筋トレしすぎると頭腐るんか？

食事中にお茶をガブガブ飲むのは駄目なんだろうなー
もうこれが習慣になってて、飲まないと美味しくご飯が食べられない体になった

>>188
177　68ｋｇの一般人体系だけど、ガリ時代に比べればマシになったぞ。
まぁ2年で10ｋｇ程度だけど。普通に仕事してて身体作るのは相当キツ
かった。2年前はまだ平営業社員だったし。帰りも遅く最初は宅トレしか
できなかった。
ちなみに今行ってるジムで俺より10�s以上重そうなブヨダルマが
ベンチ60ｋｇで顔真っ赤にしてる。トレーナー補助で70ｋｇやっと数回。
ここにいる人たちって、筋肉ダルマ目指してんの？
俺はガリから恰好いい体系になりたかっただけだから標準体重+10ｋｇ以上
にはなりたくないし。体脂肪率15％越えるブヨダルマも嫌だな

>>193
ここマッチョ目指すスレやで

>>189
俺もチンスタは全身鍛えられるって聞いて買った口だけどやっぱり最初は腕上げ
今は肩で上げてる感じになってしまってる

筋トレ初心者のデブ見下して優越感に浸ってるようじゃダメだね

俺はライバルであるロニーコールマンと競っているから次元が違うな

パンチングマシーンやったら146キロで１ステージもクリアできなかった

身長高い人はたくさん食べないと体重増えないんだね
俺は172ｃｍだから一日3000kcalも食べないけどやっと72ｋｇまで増えた

筋肉＝すぐベンチ

ニワカの発想だなｗ

俺もチンスタ今日組んだとこだｗ
普通の懸垂は出来るけど、腕を斜めにして背筋使ってやる奴は俺も中々苦戦してる

>>198
君は細マッチョだ 83キロまで増やして真のマッチョになろう あと食事メニューを教えてくれ

>>201
細マッチョでもないよ腹に肉乗ってるしｗｗ
80ｋｇ台は憧れるけど小食なもんで10年計画ぐらいになりそう

平均的な食事メニュー
朝：全粒粉入りの食パン6枚切りを2枚、バナナ1本、プロテイン20ｇ
昼：ご飯0.5合、肉か魚100〜150ｇ、ブロッコリーなどの野菜、納豆、豆腐
間食：ご飯0.5合、バナナ1本
夜：ご飯1合、肉か魚100〜150ｇ、ブロッコリーなどの野菜、納豆、玉子2個
夜食：脂肪0ヨーグルト450ｇ（カロリーが足りてないと思ったらこれにシリアル入れる）、バナナ1本

こんな感じかな
トレ日は＋αでプロテインとバナナ、粉飴を摂る

ヨーグルト多いな

>>200
ワイドの事か？
普通の懸垂しかしたこと無いのに張りきってやりすぎたら翌日の背筋の筋肉痛が泣きそうなレベルで熱だした事があるｗ

>>203
プロテイン代わりに食ってる
あとプロテイン飲んでるとおならが臭くなるから腸内の善玉菌を増やして臭いを抑えようと思って食べてるけどいまいち実感がない

>>205
プロテインにヨーグルトっていまいちか・・・匂い
試そうと思ってたけどやめとくわｗ

>>202
間食に納豆か豆腐スライドするかプロテイン入れたほうがいいんじゃね？

>>187
177cmで68キロって、筋肉ダルマには程遠いだろ。
俺、175で66前後、体脂肪率10％だけど、見た目ヒョロイよ。
80キロになればガッシリ体型に見られるかな、と努力中。
3年くらいかかるかな。
筋肉ダルマは90キロ以上だろうし、なりたくもないけど、
なろうと思っても超人的な努力しなきゃムリだろ。

90でも細いだろ
堺部くらいでようやくマッチョ

>>204
あれワイドっていうのか
俺は程ほどにしとこうｗ

とにかく食えよ。
今の時間からラーメン屋でセットメニューいってこい。

ヒュー・ジャックマン　189cm　90kg

トム･クルーズ　170cm 77kg

やっぱ標準体重＋10kg以上がカッコイイな
標準体重ってガリガリでみっともない

ヨーグルトの代わりに豆乳

トム・クルーズって170しかないの？クソチビじゃん

>>213
豆乳はヤクルトのおばちゃんが売りに来るのがお薦め
200mlで140kcal、タンパク質含有量は10.4gで破格に多い

ガリって服脱いだら貧相だけど、
服きてたらカッコ良くなるよね
着こなしやすい体型だし、
マネキンも細身だし

マッチョを目指すのが非常に迷う、、、

そりゃ杞憂
マッチョ目指してすぐなれるもんでもないぞ

>>216
お前はどうせなれないから安心してガンガン目指せ

夏だなあ

夏に湧き出るガリの内の何割くらいが筋トレを続けられるんだろう

腹筋と腕立てを数日やって辞めるんじゃないの

>>220
俺はマジで本気だす！１ヶ月ごとに写真うぷしても良いで！

駄目だ・・・食ってもうんこの回数増えるだけで体重増えない

>>223
それで太ってないなら、諦めて痩せマッチョ目指しましょう。糖尿になる前に。

>>222
まず一枚アップしてみんなからアドバイス貰えよ

とりあえずチンニング合計50回やってみた
SSのチンスタはスターナムでやり辛いな

チンニング合計50回ってすごいな
10回5セットと考えても相当背筋強い
俺は1年やってるけど1セット6回が限界

>>227
多くても1セット8回（順手ナロー）しか出来なかったよ
天井が近くて反動で勢いよく上がれないのはいいことなのかな・・・
ガタつきの調整がすんだので次回から本気出す

>>227
フォームが綺麗なんだろうね
ラフな感じに回数狙いでやってみてもいいんじゃない？

大胸筋は順調に筋肉付いてきてるのに対して腕がなかなか付かないわ
腕が付きにくい体質なんだろうか

大きいとこは適当なフォームでも簡単に付く
小さいとこは正確なフォームじゃないと付かない

ガリは甘え

>>216
たしかに冬場ならガリガリでもいいけど最低でも服屋に置いてあるマネキン程度の体がないと
夏場は辛いと気付いて増量中、今年は間に合わないが来年こそはマネキン程度の体にしたいわ

マネキンといえばアンダーアーマーショップにあるマネキンの体に一番憧れる
家に持ち帰りたいぐらいだわ
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/79/3b/ce90e52dfb24d1c4123e80f456abc055.jpg

>>234
このスレにこんな体の奴いるのか？
これで85�sぐらい？

その画像のではないけど、アンダーアーマーのマネキンてガチムキの黒人から型取ってるらしいね
アンダーアーマースレにそんなレスがあったわ

>>235
ウ板全体でも滅多にいないと思う
身長180ｃｍとしても確実に90ｋｇ以上はあるね

>>225
今は、痩せマッチョ〜細マッチョ程度だけど必ずや細マッチョ〜マッチョになります！
http://i.imgur.com/R5zX5EJ.jpg

DOKATAさんみたいな体
元が良いからちゃんと食べて鍛えればちゃんとマッチョになれそう
羨ましい

>>238
な、なかなかやるじゃん（俺より凄いとは言えない）
スペックとトレ暦教えて

>>238
これで痩せマッチョなの？
細マッチョじゃね？

ダ板でも貼ってたな
やっぱシャツは脱がないのかｗ

遠近法と角度詐欺なんだよなあ 次は正面からリラックスで撮ってくれ

>>238
ごりらマッチョだね
メリハリがない

>>237
100kg超えてるよ

>>239
ありがとう

>>240
筋トレ歴は１ヶ月
ただし5年くらい前までは激しくスポーツしてた

>>241
>>244
痩せ痩せマッチョ程度やで

>>242
>>243
正面からリラックス
シャツ脱ぎで
http://i.imgur.com/SG5uA7E.jpg

なんで右手に指輪してんの？
離婚したの？
ロードオブザリング？

>>247
>>247
>>247

>>247
鏡なので左手やで…

叩かれたくないがために自分のことをへりくだるんだよなー
ほんとはドヤおれの体！って思ってるだろうにｗ

お前格闘技やってた奴だろ、その肩クッソ羨ましい

俺鏡で撮っても右手が左に映るんだけど死んでる？

>>250
へりくだってないよ
痩せマッチョなかなか良いじゃん！ニヤリ
ってなってるよ
でも俺はマッチョになりたいの

自虐風自慢ってやつ

肩でっけーな裏山

肩と胸はいいね
腹筋はラインが汚いね
これは直せるもんなのかな
あみだくじになってる

>>253
もうこのスレ卒業でいいだろｗ

>>246
大胸筋、僧帽筋が甘いけど三角筋はいい感じについてるな 定期でうpし続けてくれ

このスレにいる意味あるのか？
とっくに卒業だろうよ。
自慢はいいよ

>>246
おお、いいねえ
身長体重体脂肪教えてください

かっちょよすぎワロタ
やっぱ成長期にスポーツやってた人は体がある程度できあがってるな

>>246
これはいい目標

高２、１７０／５０
握力２０ちょっとのクソガリです
食べる量増やし続けて頑張る

>>263
育ち盛りなんだから5000ｷﾛｶﾛﾘｰはとっていいぞ

>>264
朝 パン （ベーコンエッグ）
昼 おにぎり数個 （サラダ）
夜 お米２杯〜 おかず日替わり プロテイン
書き出してみたけど圧倒的に肉が足りないな

それ普通の食事だろw
間食2、3回入れろ

肉の問題じゃない気がするｗ

これでなんカロリーくらい？2000あるかないかくらいか？
>>266
間食はしてる というか常になにか食べてる

しばらくカロリー計算しながら生活してみろ。
後、激しい運動してるとか？

お米2杯ってまさか茶碗か？どんぶりじゃないと

>>246
カッコイイけど、ガリスレのハードル上がるからガリを自称しないでくれ

身長172体重53のがりです。握力だけは、右63左58です。70キロのハンドグリップで鍛えてます。

だからなんなんだよｗすげえって言って欲しいのか？

>>272
共に頑張ろう（握手

>>272
ボルダー？

>>272
だからなに？

>>271
そうそう
つーかこのスレに常駐してるなら自分の立ち位置がどのへんかぐらい分かるだろうに
本当にガリな人が画像貼りづらくなるしいい迷惑だよな
本人どうせ今もスレ見てるんだろうけど、
なにいっても僕はガリだと思ってます！
の一点張りでもっと上のレベルのスレにいくつもりないだろうな

彼は170cm、60kgくらいだろ？　ウ板だと最軽量級

肩はマッチョクラスだが全体的に細いしこのスレで良いと思うけど

マッチョの基準は人それぞれ

身長ー体重＝110はガリ
100でガッチリ
90以下で体脂肪率15％以下じゃないと

>>277
それな。
ネトゲで言うと、初心者狩りみたいな悪意を感じるよな。

ではここで昨日の170／50の画像を
http://i.imgur.com/nCe1s70.jpg

ユニクロにズボン買いに行ったのよ、チノパン
今ウエストは71履いてるんだけど73↑しかなかった
でもスリムなやつだと膝を曲げた時にちょっと窮屈だったよ
必死こいて脚トレしてるからちょっと嬉しいw

>>282
見て和んだ180/60の俺

>>281
おれつええwwして気持ち良い
確かに全く一緒だな

俺もガリだった頃はウエスト７３でもブカブカだったけど今じゃ76cmが丁度いいぜ
173cmでウエスト68とか今思えばおかしかった

>>246なんだけど…
このスレには合わないから出てけって人も多いみたいなんだが…
この数字だよ…
http://i.imgur.com/XRx3Lb4.jpg
腹囲68でガリじゃないなら俺はどのスレに行けば良いのか…
プラス10kg胸囲腹囲プラス5センチ
上腕プラス3センチ目指して奮闘中なんだ

このスレでいいんじゃね？

>>287
38歳でその体なら女性に喜ばれるのでは。

38は内臓脂肪指数ちゃいますの

>>287
数値スペックは分かりやすいように晒そうぜ
お前のレスだとよくわかんね

>>290
マジか・・・

>>291
身長低目な気がする。

平均身長付近でウエストで68cmなら腹筋や脊柱起立筋もかなり薄いだろうね。
日本人に多いコシペラ体型で、細すぎはあまり自慢できない
脂肪が少なくても筋肉つけて73-74cm位は欲しいね

ガリスレで筋肉さらして優越感に浸る中途半端なマッチョ

>>287
夏は普段トレしてない奴らが沸くから気にするな、肩は凄いけど全体的に見れば十分ガリだよ

そもそも卒業も何もスレ的にはガリからマッチョになった奴は歓迎だからね

>>288
俺もそう思う

>>289
36歳だよ

>>290
そう

>>291
身長167
体重55.6
胸囲90
腹囲68
体脂肪率9.3
内臓脂肪指数38
BMI19.9

>>293
そう厚みがうすい！分厚くしていきたい！


>>294
>>222からのながれで出してるんやで
ガリは自覚してる

>>295
ありがとう！必ずや分厚く鍛えるぜ！

>>体重55.6
>>胸囲90
見た目の割りにスペックは普通にガリだな
まさか脚が貧弱とか

>>297
体重に対する筋肉量
http://i.imgur.com/8P9rya4.jpg
上から上半身右足左足
足の方がたくましいよ
いずれにしても100%は超えてるがなぜここまで軽くなるのか…骨が細いから？
スポーツしてたころは体脂肪率7%くらいで体重60kgあったから数年でかなりの筋肉が落ちたのは間違いないわ

その基準がよくわからん体組成表より使用重量でも教えてくれんか

>>299
使用重量って何？

>>296
写真に写ってないけど、もしかして脚細いですか？

>>301
http://i.imgur.com/4pKZxL5.jpg
http://i.imgur.com/IBlrR2K.jpg
いや、むしろ身体に比したら太い方かと

>>282
ガリガリなのに腹が出てるな 体脂肪率は？

>>297
(胸囲90もあってガリなんだ…骨格良い人は羨ましいな)

スペック的にこのスレでいいだろ 身長マイナス体重が100以上はこのスレにいていいと思う それ以上なら自慢て言われても仕方ないと思うわ

身長167ならガリだろ
マッチョならせめて175はないとな

BMI20で卒業しろってのは酷だｗ

>>287
ビフォーの画像があったら見せて欲しい

>>282
だから鏡越しに撮るな！
前腕が異様に長く歪んで、腰が広がってるのは
鏡の中央が微妙にへこんだ凹状になってるからだよ

>>308
ビフォーってスポーツしてて60キロくらいあった時の？
大人になってからのはないけど中学の部活の着替え中に友達が撮った写真が残ってた。
この時と身長はほとんど変わらない
体重60キロ弱あった。
http://i.imgur.com/zFuOEzg.jpg

中学でこれは凄えわ
ここまで筋肉付く部活って柔道とかだろうか

>>308
>>310
大人になってからのも小さいのがかろうじてあった。
5-6年前30歳くらい。
撮られ方の影響なのか今より細く見えるが…60kgくらいやで
http://i.imgur.com/YC6ZYUX.jpg

>>311
剣道やで

後は1ヶ月前にマッチョに戻るべく筋トレ始めたから1ヶ月前の写真を。
こう言う遠目のスナップ写真だとかなり細くなってしまったのがわかるな。
http://i.imgur.com/w4P545j.jpg

>>314
おいおいw
顔まで出してんじゃねえかw

>>315
目を隠そうとしたけど画像ファイルが小さすぎるので起動できませんてｗ
今スマホだけの環境だから不便。小さい画像だし別に良いわ。

312だけだったらイケメンオーラあったのになあｗ

金子賢みたいで悪くないぞw

髪型と髭が、なんつーか、ユニーク……だな

ただやっぱ下半身中心で鍛えていかないとガリ脱出は無理そう

>>320
体重はそれなりに上がるんだけどさ…見た目ガリのままだぞ
上半身重点的に鍛えた方がいいと悟った
体重よりも見た目だしな！

>>317
>>318
アラフォーのおっさんいじめないでｗ

>>319
髪長いだけだよ。ダイビング後で乱れてんだ
１回自毛でチョンマゲ結ってみたくて伸ばしてるｗ

>>320
写真だとわかんないけど足はわりと自信あるんだけどな…
こないだスポクラ体験してレッグプレス？足で押すやつ
そこは重り200kgまでし無かったけど200kg余裕で出来てしまう
これ以上高負荷かけるならgoldジム行くかバーベル背負ってスクワットしかない？

レッグプレスの重量足りねぇって書いたら片足でやれって言われた

>>323
あれ片足でやって良いの？骨格の歪みとかに繋がらんかな

>>312
これってボクシング？
それともキックボクシング？
格闘技やってるだけで筋肉ついたの？

>>325
ボクシングだけど、おおもとはこっち>>310
大部分は剣道でついたよ
スポーツ歴は
剣道(10数年)→極真空手(6年)→ボクシング(3年)
って感じ
んで今何もやってない期間が5年超えてガリマッチョになってしまったので1ヶ月前に筋トレ始めた

>>326
参考までに今やってるトレ内容を教えて？
あなたのを目指すから

極真もマッチョ志向な空手じゃなかったっけ
やっぱ餓鬼の頃からずっと鍛えてた人は違うわ

コシペラ体型って初めて聞いたけど、俺まさにソレだわ…
横から見たらもうペラッペラで風吹くと折れそうよ

横から見たら薄いと言われてもカッコいい
http://i.imgur.com/DkSBYan.jpg

>>327
今はチンスタ使って懸垂
順手、逆手、順手ワイド
チンスタ使って
ハンギングレッグレイズ、ニーレイズ
プッシュアップスタンド使って腕立て
名前わかんないけど腹筋
スクワット
ブルガリアンスクワット？
こんな感じ
懸垂は順手で普通のだと体重軽いからか30回とか出来るようになってしまい筋肥大に効果薄そうなんで重り何キロか付けてやったりしてる
んで今たまにはスポクラ行こうかなと検討中

>>328
たしかに道場の筋トレ日はかなりきつかったわ

>>330
アスリートがこんなに綺麗な日焼けをするものなのか

>>309
地鶏すればいいのか？

腰ペラ何とかしたい、レスラーみたいに体幹のぶっとい体に憧れるわ

俺も
とにかく細い薄いのを無くしたい
横幅と厚さが欲しい

30代のおっさんなんだけど10数年ぶりにゲーセンのパンチマシンやってきた
高校生の時は勢いが大事だと思ってとにかく助走つけてやってた
それが普通だと思ってた
で、今日は助走なしで右足で蹴って左足でためて腰で回して右の肩から突っ込むようにパンチした
結果、手首傷めた

http://livedoor.blogimg.jp/itaishinja/imgs/3/3/33f083f4.jpg

おい
笑ろてるでおい

>>334
>>335
腰だけぶっとくなるって難しいんじゃない？
仮にそうなってもかっこ悪いし。
胸や背中や肩がでかくなって、それを支えるために腰もぶっとくなる気がするよ。

推測だけど体ってバランスと取ろうとして筋発達を抑制する気がする。
三頭がでかくなたっら二頭もでかくなってきた。
二頭だけやっててもイマイチだったのに。

いや実際笑われたから大丈夫
筋トレしても手首(間接)はなかなか強くならない

>>340
手首の強さ云々よりも真っ直ぐ力を伝えて殴れてないんだよ
パンチは意外に難しいよ
サンドバッグ見て喜んでぶん殴って手首痛めちゃう素人結構多かった

>>328
ちなみに俺がやってた時代の最強クラスの1人がこの人ｗ
http://i.imgur.com/AujC4iJ.jpg
フランシスコ・フリォにも勝ってるはず

やっぱイケメンで筋肉あるとかっけぇなぁ
男だけどだかれたい女の気持ちがわかるわ

>>343
アネロスをやると、もっとその気持ちが強くなりますよ。

>>339
胸とか背中とか肩がどう関係するんだ？
デカイ筋肉を付けて成長ホルモンを出すなら絶対足は欠かせないし
拮抗筋という意味なら背筋と腹筋郡だし

レスラーは総じて体幹ぶっといけど、マッチョは腰ペラだったり肩や背中が弱い奴も居たりする印象

彼女が本当はマッチョ好きとか言い出した…
根気が無いと筋トレって難しいよね？

俺も剣道10年近くやってたけど剣道で筋肉付いたのは腕だけだったなぁ
素振りキチガイだったから腕だけどんどん太くなっていった

剣道って三角筋が異常に発達するの？

>>346
プロテイン飲んで必死に筋トレって大抵の女は気持ち悪がるからマッチョ好きとかラッキーじゃん

>>346
普段力仕事してて飯いっぱい食ってれば細マッチョくらいにはなれます
よほど太りにくいとかでない限り・・・・

>>346
とりあえずスペック書けよ

>>346
日課にしてしまえば根気いらんで
むしろ何も運動しないよりは気分転換にもなって良いと俺は思う

みなさんありがとう

自分の説明すると、小さい頃から太りにくくて、177の55kg
最近割と肉体を使う仕事についたので、できれば体力もつけたい

ホエイプロテインを飲んでみたけど、凄く屁が臭くなったのでw大豆はどうかな、と考えてたところです。
先輩方アドバイスお願いします

>>346
それって、彼女に他好き男ができたシグナルでは？

>>353
立派なガリだな プロテイン飲んでも摂取カロリーが少ないと殆ど意味ない １日3500ｷﾛｶﾛﾘｰ以上摂取した上でトレーニング これが基本になる トレメニューは他の兄貴に聞け

>>353
俺は屁が臭くなってもホエイをオススメするよ
トレ終わった後に摂取するなら動物性タンパク質を摂ったほうがいいからね
ソイってどっちかというとフィットネスとかのダイエット向きプロテインじゃなかったっけ…？
どうしても屁の臭いが気になるなら特殊な消化酵素をもつと言われるパイナップルをプロテインと同じタイミングで摂るかあるいはヤクルトとかヨーグルトなどの乳製品を摂って腸内の善玉菌を増やすこと


体をデカくしたかったらプロテインよりもカーボが大事だよ
体重増やしたかったらひたすら空腹を作らないようにおにぎりとかバナナを食べてないとダメ

現場仕事してると5000キロカロリーは食ってるな

>>357
具体的に何食うの？松屋の定食でも１定食１０００ｋcal前後ですよ。

強力わかもとって規定通りじゃなくて、節約するのに少なめに飲んでも問題ない？

久し振りにサイクル見直そうかと思ったら収拾つかなくなってきた
二週間でサイクル組むとして、休養日何日入れる？

サイクルトレーニングって、マックスに失敗したとき、それまでの数週間が無駄になって筋肉も落ちたんじゃないかと不安になってがっくりする。

>>342
名前は？

>>362
八巻健二(建志)

ドコモ口座のVisaデビットを海外で使うと、
20％キャッシュバックされるみたいね。
ドコモの携帯使ってる人はええのう。

>>353
その体重だと今から始めてマッチョになる頃には別れてるんじゃないかなぁ
数年かからないと厳しいと思う

>>365
酷いが真実味のあるレスだｗ　最低2年は必要だよね

>>361
サイクル序盤見ると筋肉落ちそうで踏み切れないんだよね

http://i.imgur.com/n9tDCM5.jpg
183cm62kgの外人

飯をたくさん食べないと駄目なのか
詳しく調べてみる
彼女とは長い付き合いだから体系でどうこうは無いと思うけどw
体力つけたいんでトレーニング始めてみるよ

ホエイって日本人の体質に合ってないんじゃないっけ
体臭も増えるしソイプロのほうがいいんじゃないだろうか

俺はソイの方がガスが溜まって無理だな

http://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan332094.jpg

>>369
もし彼女にマッチョな新彼が出来たら報告だけ下さい

>>358
昼は2食
松屋なら牛丼大盛とカレー大盛
朝晩米は2合ずつ軽4合
おかずは朝飯
目玉焼き3つ納豆3パック(150g)
晩飯
肉500gキャベツ1個分の千切り
塩分は取りすぎないように自宅では無塩か薄味
ジムトレ(週3〜4回)前はプロテイン25g

>>374
糖尿病になるよ

砂糖食ってないだろ

トレするなら糖尿の知識もある程度付けといた方が良いよ

カーボが糖質なの知らないのかよ

よくそんな入るな

>>376
釣りと思ったが、ホントにこういう情弱が
いるのかもしれんと思い直した
そりゃ糖尿病増えるわw

アメリカ人「ポテトは野菜なのでヘルシー」

>>376
血液中に含まれる砂糖の量じゃなく
血液中に含まれるグルコースの量だぞ？
単糖類だから色んな糖類から分解・生成される

だって米は甘くないじゃん
バカかよ

>>370
日本人ビルダーにはそう言ってソイ薦めてる人もいるよね
結局個々の体質によると思うので
両方試して見て自分に合ってそうな方を続ければいいのでは？
正直俺らみたいな素人程度だとホエイでもソイでもどっちも大差ないだろｗ

多少の金と暇を持て余してるからプライベートジムに通ってるがほんとしんどい
何がしんどいって食べるのがしんどい

>>363
ありがとうございました

>>383
お前ふざけてるだろw
あんまりひねくれてるとマッチョになれないぞ？

182で70キロのガリ体型がコンプレックスだったけどやっと目標としてた82キロになった
けど達成した今はまだまだヒョロいって思う
ダイエットこじらせて拒食症になったガリガリ女が自分をデブっていう心理状態と同じか
とりあえず腹が出過ぎない程度に90キロめざす

女が理想としてる細マッチョって、実際はガリマッチョ(脂肪落ちて筋肉浮いてるだけのガリ)なんだよなぁ・・・

飯食う量は頑張ってもなかなか増えなかったから、摂取カロリー意識するようにしたよ
2年で10kg増えたんで結果的には良かった

女も以外に大胸筋とか見てるよ
ﾋﾟｸﾋﾟｸさせられるおっぱいレベルまでデカくしたらダメだろうけどｗ

>>391
184cm67kgしかないけど左右別々に大胸筋ピクピク動かせるよ

>>391
ピクピクさせるのは筋肉のコントロールの話
筋量があるとビクビクになるけど

170cm、54kgだけど、
意外とおっぱいピクピクできるよ

みんな身長体重書くの好きだね

ピクピクさせれるけど誰にも気付いて貰えない

腰回り　このペラリズム

俺おっぱいビクンビクンだよ

http://uproda.2ch-library.com/800542SKJ/lib800542.jpg

今まで自重トレしかやった事ないが
マジでウエイトやるとマジで胸膨らんでくるな
まだまだペッタンコだが、もっともっと膨らませて
ビルダーみたいなマッチョ目指すわ
俺の場合肩や腕と比べて胸が弱すぎだったから
今は胸を重点的に鍛えてる
やっぱ胸ペッタンコはかっこ悪いし筋肉ついた感じがしない

>>399
スペックは？

>>399
ビルダーまで行くともてないよ

握力70になった。

俺レベルの道程になると女にモテるとかどうでもいいし至極くだらないと思うように成る

こうは成るなよ

ホモに目覚めるの？

質問です
wikiには>>Q.筋トレの後に有酸素運動をしたいんだけどプロテインは筋トレの後に飲むのがいいの？有酸素運動後に飲むのがいいの？
A.続けて有酸素運動を行う場合プロテインは有酸素後に飲むのがベターです。
プロテインはBCAA等の各種アミノ酸と比べると分子量が大きく、体への負担もそれだけ大きいので運動中の摂取は基本的には望ましくありません。
運動後(全ての運動が終わった後)に摂るよう心がけましょう。

とあるのですが、筋トレを60分の後に有酸素を40分程度行った場合、筋トレ後の30〜60分(プロテイン摂取ゴールデンタイム)を過ぎていると思うのですが
FAQにあるやり方で問題ないのでしょうか？
また、筋トレが数時間に及ぶ場合も序盤に行った部位は栄養摂取のタイミングを逃しているのでは、と考えてなるべくトレを1時間以内に収める様にしています。
この考えは間違っていますか？

ゴールデンタイムとか気にすんな
ってかそんな細かいこと気にすんな

腕立てやバーベルやってたら胸より前に二の腕がプルプルしだすｗ
胸に効いてる気が全くしないw

腕を使わず胸を鍛えるにはどうすればいいんだ

ダンベルプルオーバーとかどうよ

アメリカのトレーナー曰く、
プロテインはいつ摂取しても同じだってさ。
運動後に飲んだところで消化できないから意味無いそうだ。
アミノ酸なら多少は意味あるかもねって。

>>408
ググってみたよ
これも上腕三等筋がプルプルしそうだがちょっとやってみる

>>407
手幅変えろよ

アミノ酸は効果あるな。プラシーボだと思ってたけど、一日に何回も摂取してると疲労の回復が速い。

>>412
何のアミノ酸？

BCAAじゃない？

ばかああ

大胸筋は次の日の筋肉痛が楽しい
三角筋は当日の疲労感が楽しい、力が入らないｗ

仕事に支障がでるのが嫌で筋肉痛さけてきたけど、今日からゆっくり降ろして筋肉痛になることにしたわ。
その分、セットや頻度減らして休息する。

仕事中(4、5時間）にカタボ起こしてるらしいのですが、なんか対策ないですか？
倉庫でバイトしてます。

誤爆

マジで窓１枚拭くだけで息切れする身体になってきた

>>412
吸収速度を求められない状況だとプロテインで良くない？
んまぁ、出先で摂るのはBCAAの方が楽か。

BCAA不味いよね

>>422
アルギニンに比べれば美味いほうだと思う。

暑くなってきて、１Kg落ちた。今年の夏は３Kg減で止めたいが・・・

夏は食欲落ちるしおとなしく減量にあてる

飯食えよアホ
甘えんな糞ガリ

ふえぇ

プロテインぉぃちぃ

http://dionysus-room.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_47b/dionysus-room-2/006-3cffb.jpg

亀ですらこんなに筋肉付けてるのに、お前らときたら、、、
http://2.bp.blogspot.com/-8iAD79YMv94/U6mBfGKsilI/AAAAAAAAFX8/ibLeLpRGhrk/s1600/large-leonardo.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-xhPDY1d7VcM/U6mBt9h3o4I/AAAAAAAAFYM/0Q_fGVKsG8k/s1600/large-michelangelo.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-W5S_1RCsSek/U6mCBqtVgpI/AAAAAAAAFYU/fObjIBxgr2E/s1600/large-raphael.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-FIMGecS5gsY/U6nRiKtijoI/AAAAAAAAFYk/veF0dZf0d1o/s1600/large-donatello.jpg
動画
TEENAGE MUTANT NINJA TURTLES Trailer #2
https://www.youtube.com/watch?v=dwXFsrp6WBs

ドナテロに勝ちたい

>>429
なにこれめっちゃ面白そう シュレッダーがかっけえ

新しいゴジラとタートルズは見たいな

ミュータントタートルず

君らアームカール何kgでセット組んでる？
俺2年目なのにWバーでまだ31kgなんだが

BMI20、8kg×2だけど物足りない
けど重いの揃えると結構高いんだよなぁ・・・

初ダンベルを買おうと思う
Amazonで５�s〜が安く売ってるけど最初は2.5�sのほうがいいのかな

30kg×2のにしておきなさい

>>436
ベンチないなら、１０Kを１個買えばいい。
ベンチ買ったら、ダンベルバーを１本追加すればいい。

>>246
これは良い体

>>436
ダンベル買う時は独自規格は避けた方が良いよ
後々プレート追加するだろうから

当方身長１７９ｃｍ７２ｋｇ痩せすぎで女からは心配され、男からは馬鹿にされます

質問お願いします
とりあえず標準体重である８０ｋｇまで上げてからトレーニングを始めるべきか
トレーニングしながら増量するのかどちらが効果的なんでしょうか？

７２ｋｇて痩せすぎか…？
増量目指してもいいと思うが、当方178cm68kgだけど痩せてるなど言われたことない
とにかく一日も早くジムに通って筋トレするといいと思います

おれも186 85だけど痩せてるって言われるよ 105キロ目指してゴールドジム通ってる

>>441
体重計壊れてるだろ？

175で58kgぐらいからさぼりさぼりで半年ほどで筋肉と贅肉をつけてきました…
ほぼ自重メシは豆腐ばっかり今は63kgぐらい
http://i.imgur.com/C6eDfCV.jpg

おお頑張ってるな

ただ詐欺写メじゃないんだからパースを最大限に活かす角度で写真撮るのやめようか

出ベソが治ってる

>>438
>>440
なるほど・・・
規格が同じなら好きなように設定できるのね

>>448
ホムトレだと28mmが主流
有名なメーカーだとほぼ28mm
たまに30mmとかいう謎シャフトがあるから気を付けて

>>449
わかったぜ
そしたらAmazonで買うより実物みてかったほうがいいな

>>441
トレしながら体重ふやせよ

>>447
ギャランドゥっす…

おまえら順調に太れてるか？
オレは182で体重70から３ヶ月間少しも増えねー。油断すると痩せてくし…疲れたよ…

175だけど60kgが永遠に超えられない壁

173だけど53kgが永遠に超えられない壁

>>443
BMI23を目標にがんばってんだけど、
18685で痩せてるって言われるなら、18673の自分とかもうどうしたらいいのかわからなくなってくるわー

朝食が辛いというか面倒というか眠い

朝食に米食えれば良いんだろうけど、時間が無くていつも菓子パンで済ませてる
時間ある時は＋トーストとか食ってるけど、なんかパンって栄養吸収あんまり良くない感じ

朝食の白米を少し増やして卵かけて食ってたらちょっと体重増やせた

やっぱみんな苦労してるんだな

最近デブリスペクトだわ…

170cm53kgBMI18.2体脂肪率12.5
筋トレしたら5キロ痩せたんだが…。

172で100kgの俺が遊びに来たよ

単純に言えば、メシ食わないから増えないんだと思う
正確に言えば食えないんだよな
ガリの友人もいるけど、一緒に食いに行くとメシの量が驚くほど少ない

でも、必死に食ってればそのうち胃も拡張するかもよ？
俺も気分で20kg程度なら何度も絞ってきたが、80ｋｇ以下にするのが難しい
腹減りすぎ

BIG3中心にバーベルで鍛えてるから、街中歩いてるとみんなガリに見えるよ
喧嘩はしないけどな

胃が拡張するはるか手前で下痢だって
腹一杯どころか腹九分で下しやがる

下痢はプロテインが悪さしてるかも
乳糖不耐性なのにホエイプロテイン飲んでるとか

強力わかもとはちゃんと使えよ

ブラックコーヒーは大丈夫だけど缶コーヒー(砂糖ミルク入り)が駄目な人とかも気をつけたほうが良いな

食べ過ぎても胃が下がるだけ（胃下垂）かな。
胃に食べ物が入ると胃が下がって左の腸を圧迫して便意が生じるが大便は出ない。
胃が空になると便意が消える。

胃下垂の人って下腹ぽっこりしてない？

http://jnew.ffweb.net/images/shared/65622_1.jpg
http://jnew.ffweb.net/images/shared/65622_2.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/khyjunco/imgs/c/5/c5591406.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/samuraigoal/imgs/9/5/95c2a88c-s.jpg

ガンガン増量したいのに口の中噛んじゃって食べ物が喉を通らなくなったわ

朝食まったく食ってなかったけど食うようにした
と言っても朝は時間ないので前日作っておいた茹で玉子とかバナナとかウィダーインゼリーとか程度だけど
食わないよりはマシだよね

長年病気で寝たきりに近い感じだったが、ややマシになってきたので少しずつトレ開始。
半年で173cm60kg→53kgになったよ。あと1~2kg落ちたらひとまず減量終わるつもり。

http://pbs.twimg.com/media/Bq1N7KxCQAAOc7Z.jpg:large?.jpg

数か月寝たきりだったシューマッハー
元気なころ　174cm　75kg　→　寝たきりで　54kgへ

>>468
してる
飯大量に食うと膨らむのは臍周辺とそのやや下

シューマッハも結構背が低いんだな

結果を早く求めたいのはやまやまだろうが、あまり慌てすぎて体壊さないようにな

>>469
最後のオチには俺らと関羽だろ

>>453
俺も似たような体系（182�p、69�s）だけど、5か月位体重増減+-1.5ｋｇ
摂取カロリーは2500〜3500kで平均3000kcalってとこ。
ジム週2回、自重筋トレほぼ毎日。体脂肪率も13〜15いったりきたり。
月〜金曜日は朝ギリまで寝てるため、トースト2枚牛乳2杯だけ。
昼夜は結構食べてるけど70kgいったと思ったら脱糞し68〜69kgに。
全然増えない。痩せるのは簡単なのにね。39歳です。基礎代謝1650ある

連投長文スマン
週一土曜日だけは、ドカ食いして4000〜5500kcal摂取してる
元々大食いでココイチチャレンジ1300ｇとか10分で食べたし、
バーガーキング食べ放題チャレンジで30分でワッパー6個食べたし
これで太れないんだから体質ってあるよな。太ってる人羨ましいわ

>>480
462だが、まだまだ少ないと思うよ
4000〜5500kcalとか自分の日常レベルだし
自分がドカ食いしたら軽く1万超えるよ

結果を早く”得たいのはやまやま”だろうが

>>481
糖尿病に気を付けた方が良いな

>>483
毎年の会社の健康診断では、血糖値含めて極めて正常
有酸素も毎日1〜2時間位やってるし
この辺は体質かね

おいまだ居んのかデブｗ　スレ違いだぞｗ

悪い悪いｗ
まあガリはメシ食え
全然食えてねーよ
言いたいことはそれだけだ

>>484
糖尿病になりやすいなりにくいは確実に遺伝の影響はある

正面から見ると肩幅あり胸筋ありうんぬんかんぬんで良い
どうしてこれで体重が軽いのか？と疑問に思っていたら横から見たときにペラペラだったわw
背筋を意識して鍛えないといけんわ

このスレロムってる人多いみたいだな
昨日貼った画像viewカウントできるんだけど350ぐらいになってた

俺も思った
去年9月ごろにうｐしたら一日で500ぐらいカウントされてた

昨日から筋トレ始めました
もやしくんです

人生初 今日分も終えたー 良い身体作りするぜ！

書き込みしたくても規制でダメだったりするしね

>>489
ホモサイトに転載されたとかない？

俺なんか1ヶ月前に貼ったやつが26090viewとかなってんだけどどこに転載されたの？ｗ

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　　　　　　　　　　　　　　　 |　|/ノ二__‐──ｧ　　 ヽﾆニ二二二ヾ } ,'⌒ヽ
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　　　　　　　　　　　　　　 ! ハ!|　　ー─　'　　i　　!　 　 `' 　 '' " 　 ||ヽ　l |
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特に書き込む事の無い所為か
10人くらいと出入りする新規さんで回してるスレかと錯覚する事があるしなぁ

>>479
453です。まさか歳まで同じとはw
オレは基礎代謝はわからないんだけど他は殆ど同じですね。ドッペルゲンガー？w
筋トレしてどれくらい経ちますか？

ヒント：2重人格

>>497
日付変わってＩＤ変わるけど、>>479->>480です！
２０１２年のＧＷから開始したのでまだ２年ちょっとです。
自分は元々肩幅が広くガリ時代（６２�sでした）から５１�pあります。
石橋貴明をスリムにしたような体系です。
ただ身体の厚みがなく、胸囲は現時点で９２ｃｍしかないです。
10,000kcalとか食べる人って毎日何食べてるんですか？
自分は日常平均3000kcalで土日のうちどちらかはドカ食いして5000ｋcal位
摂取してます。年齢的に間もなく40歳になるため成人病等にも注意をはらわ
なければならないから、栄養バランス考えて食べています。
だから高カロリーの菓子パンとか揚げ物でカロリー増やすとかはしていない
ので、ご飯を沢山食べて牛乳は毎日骨太を1パック1リットル飲んだりして
頑張ってます。プロテインは飲んでません。あくまでも食事と筋トレで増量
してます。6/29　10：30現在　182.4cm　69.8kg　13.3％です

やっぱガリだと筋トレしてもカタボリックになりやすいとかあんのかな？
プロテイン獲りたいけど屁の管理がムズいからできるだけ避けたい
結局ビオフェルミンとか強力わかもととか試しても抜本的な解決策ではないんだよな

アウチ
×獲りたい
○摂りたい

俺はプロテインは就寝前だけ飲んでるわ

朝40g 寝る前40gとってる

>>499
ご飯は沢山とは？
1食2合で3食
計6合
鶏胸肉1日1kg
野菜もしっかり食べてトレすれば増量できるよ

>>502
虫歯にならないの？

>>502
プロテインは飲まないでください
豆乳もしくは牛乳飲んで下さい

プロテイン飲んで歯磨きして寝るよ

最近プロテイン飲んでなかったけどまた飲み始めよう

腸弱い奴って本当に栄養吸収しにくいんだなぁ
胃もたれたり下痢したりはしなくなったけどBMI20くらいで安定したまま
ホエイやめてソイにしようかな

>>507
それはダメです
不健康です

>>508
それはダメです
最悪です

>>509
ぶっちゃけると、シシースクワットのポーズで腹筋を鍛えると内臓強化される。内臓の位置が安定する。
あと、うつぶせに寝てお腹にバスタオルとか座布団等を丸めたものをはさんでお腹を適度に圧迫すると小腸の吸収が良くなる。

質問

現在30代後半、175/60　胸囲90　腸が弱い体質　　目標は68〜70キロ

中高と運動やってて、サウナにいけばオジサンから、兄ちゃんいい身体してるね〜と
しかし大学から朝抜きの2食生活にしたら年に1キロペースで落ちてった
今年の1月に測ったら、51�`まで下がって「マズイ」と思い、3食の生活に戻し、月に3キロずつ増えてきた
同時に筋トレも自宅で始めた、幸い高校時代使ってたバーベルがあったので助かってる
しかしココに来て体重が60キロから上げ止まり…2ヶ月ほどまったく変わらない
何がいけなくて？増やすにはどうしたらいいのだろうか？　
ご教授ください

>>513
食事増やす以外になにもないよ

食事で摂取する量をトレーニングで消費する量が上回ったんじゃない？

カロリーは足りてるか、消化不良を起こしていないか
どうしても駄目なら最終手段で消化酵素
このスレ的にはこんな感じの結論じゃないか？

消化酵素は、ミックス１カプセル、タンパク質用１錠を毎食飲んでいるけど５２〜５３キロのままです。

>>514-516
ありがとう

消化不良といえば、たしかに柔らかい便が続いて定期的に下痢るね
やっぱ関係あるのかね･･･
食事は、朝（生野菜・食パン2枚）昼（生野菜・ご飯1杯半〜2杯・おかず）夜（生野菜・ご飯1杯半・おかず）
年齢的に食べてるほうだと思うが、糖尿がこわくて野菜を毎食最初に食べるようにしてる、牛乳は飲んで無いな
こんだけ食べてても足りないのかな･･･

標準体重まで10kgも増やさなきゃにゃやん
デブになるのって才能なんだなぁと常々思う

お菓子や甘いものをのべつまくなしに食ってりゃ太るでしょ

ガリの喫煙は最悪だぞ
デカくなりたきゃタバコ止めなさい

標準体重-15kgから-10kgまで頑張った増やしたけど頭打ち

>>518
全然多くない
間食でカロリーメイト1日10箱とプロテインも飲めば増えるよ

無理して増やしてもキープできねえんだから意味ねえべ

とりあえず胸筋つけたい
雑誌で勉強して2日に一回腕立てやってる

今まで小食だったのを意識的に改善すれば初めの内は増えるけど
胃腸の限界に到達すると停滞するんだよね、ガリあるあるだと思う

腕立ては何回ぐらいできたらいいの？

passion4professionってアプリ見ながらやってる
大事なのはセット数と限界までやること？

>>524
まさにこれ

>>523
これで全然多くないの･･･
2食の頃の倍近く食べてて、年齢的に糖尿もこわいんだけどね
お茶碗2杯を朝昼晩とつづけにゃきゃ駄目か

あと、体重増えるとどうしても顔に肉がついて、おっさんぽくなるよね
顔だけ元のままで身体に肉つかないもんかね･･･

太りやすいか否かは、遺伝的な要素が大
向いてないことはやめた方がいい

ガリはワンパン余裕だろｗｗｗｗｗ

ってレスが悔しいなら食事とトレを頑張るしかないな

まぁ何でも一気にはやらないほうがいいよ

一気に体重増やしても脂肪ばっかりだけど
それを恐れてちびちび食ってもビックリするほど筋肉つかない

180/58→180/70までは楽々増量できた
しかしここからピクリとも動かん
増えたかっ！と思いきや排便とともに感動も流れる
薄！とか言われなくなったのは嬉しいけどとうちょっと厚みをつけたいなぁ
下半身はもういい

なんか最近高身長ガリの人の書き込み多くないか？
背高いくせにまだ体にコンプレックス持つなんて贅沢だぞ

高く薄くだったら低く太くのほうが嬉しかったかもしれない

>>518
ご飯は基本どんぶりで食べてるわ

いやいやさすがにどんなマッチョでもチビだけは無いわ…

脂肪つくのを恐れずに食わないといけないんだよね辛いよね(´･_･`)

薄い薄いって禿げはもう治らないんだから仕方ないだろ

ハゲとマッチョは比例する

ハゲるやつはトレしなくてもハゲる

ハゲガリとハゲマッチョなら
ハゲマッチョなれや

>>518
まず糖尿は食事量より遺伝の要因の方が大きい

少食でもなるやつはなる。ハゲと一緒。

その上で野菜ちゅーか食物繊維先に食べるとか後に食べるとかで
糖尿予防も出来ない。

僅かに血糖値の上がり下がりが緩やかになるかも知れんが
緩やかになってもインシュリンリリースが長くなるわけで
一回あたりの食事に対する
インシュリン分泌量の総量はあまり変わらん
つーかその「緩やかに」も誤差みたいなもん

で、どうしろと？

細かい事は気にしないで
たくさん食べてきっちりトレしたらよろしい

>>524>>529
ちょっと忙しくなったりするととたんに体重下がるんだよなあ…

>>539
ぶっちゃけ脂肪なんて恐れてない
レスラーっぽい体型になれるもんなら一度なってみたいし
下痢の方が怖い

182 57からスタートして187 72にまで増えた

200まで増やしてくれ

>>530
全然多くないよ。
ご飯はどんぶりで、間食２回入れて月１キロ増くらいじゃね？
トレーニングもしてるんだし、それくらいで糖尿にはならないよ

なんでもほどほどか一番

>>547
その身長だとまだまだ軽いね、絞って85は欲しい

>>521
喫煙関係あるん？

>>552
消化器の血流がよくなって吸収がよくなる
嗅覚が戻って食欲が増える
とかじゃね
まぁタバコなんて良いことひとつもないし、やめるに超したことはない

プロテイン買うか

太りたいならプロテインよりも卵食べた方がコスパは良いよ

白身だけな
黄身は誰か他の人に食べさせろ

ガリは黄身も食べたほうが栄養価が高くて良いと思う。

よしニワトリ買いに行こう

ニワトリも食ったら高タンパク質だしな

精液もタンパク質なんだよなぁ
ゴクリっ……

このスレさり気無くホモが居るよな、怖いわー

ホモがいるってことは腐女子もいるってことだ

　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 |
.　 　 　 　 　 　 　 　　　　　 　 　 　 　 |
.　 　 　 　 　 　　|　`` 　 　 ,．―― 、 |
　　　　　　　　　 廴ノ　　／/　　　　　 |　　このスレは
　　　　　　　　　　　 　／　/,;- ' ' ￣　.|
　　　　　　　　　　　|　＼ /: : : /ヽ: ://| 　 腐女子に
　　　　　　　　　　　|　 　 | : :T!Ｚ ∨ ｲ|
　　　　　　　　　　　|　 　 i＼八r'}　　｛j 　 監視されて
　　　　　　　　　　　　　　 |: :|ヽ''' 　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　 |: :i: :|介r‐:ｧ.|_　います
　　　　　　　　　　　　　　 |: :i: :| .ﾊ ／,__｝
　　　　　　　　　　　　　　 |: :i: :|〈／／ |
　　　　　　　　　　　　　　 |: :i: :└ｲ　 . |

それイカだよね

ガリがタンパク質バカバカ摂ってもそれは筋肉ヘはならず、無駄に尿から排出されるだけ。

それ尿タンパクだよね

尿から出るかはともかくガリには栄養吸収の才能が無いってのは確かだ
食って吸収できるならそもそもガリにはならんしな

何人かホモが紛れ込んでるな

失せろ

　　　　　 ／/　　 　 　 　 　 　 　　 　 　 |
　　　　　　/　　　　　　　　　,ｨ介i　 　 　 | 　 う　 ぶ　 き
　　　　　　{. |l　　　　　,ｲ　 ///|｜ 　 　 | 　 ち 　 っ　え
　　　　 ,-.､Vl　 　 　 / |　///　| |　　　 ｣　　に　 と　 ろ
　 　 　 lこ!l　! ﾄ　　　ト.l　| !i　　| ヽﾄ､＜　　 な　 ば
　 　 　 |　 l　Vヽ　　ﾄjヽ＼!l　　　,＞‐_ニヽ　　 　 さ
　　　　 |　 |　　　＼　! く__・､jiLノ・_´フ　.|｜　　　れ
　　　　 |　｜　__ 　 ヽ｝　-‐　　　-─‐ 　ﾚﾍ.　　　ん
　　 _r‐j 　 >イ fヽ　　l　　　ﾉ　 __　　　 ,ｲ-ﾊ
　 / ′､ 　 i 　 {ノ-､　ヽ　　｀t_／　　／| /´ヽ
　〈　ヽ 　 　l 　 |　　}　　 ＼　　　　-' j　 |　　 ＼
　 ヽ　 　　　 　 　 /　 　　 |　￣　　　　　L

イカちゃんてレズだろ

>>568

　　　　　　　　　　ﾄｖ'Ｚ -‐z__ﾉ!＿
　 　 　 　 ． ,.'ﾆ.Ｖ _,-─ ,＝=､､く`
　　　 　 ,.　/ァ'┴'　ゞ !,.-｀ﾆヽ､トl､:.　,
　　　 rｭ. .:{_　'' ヾ ､_ｶ-‐'¨￣ﾌヽ｀'|:::　 ,.、
　 　 ､　 ,ｪｒ<`ｉァ'＾´ 〃 lヽ 　 ﾐ ∧!:::　.´
　　　 　 ゞ'-''ｽ. ゛＝､、、､ "　_/ノｆ::::　　~
　　　 r_;. 　 ::Ｙ　''/_, ゝｧナ=ﾆ､ ﾒﾉ:::　｀　;.
　 　 　 　_　 ::＼,!ｨ'ＴV　=ｰ-､_メ:::: 　r､
　　　　　　 ﾞ　::,ｨl l. ﾚﾄ,ﾐ _/L `ヽ::: 　._´
　 　 　　 ;. 　 :ゞLﾚ':: ＼ `ｰ’,ｨｧト.::　 ,．
　　　　　　　~ ,．　 ,:ｭ.　`ヽﾆj/l |/::
　　　　　　　　 　_　　.． ,､　:l !ﾚ'::: ,. "

ガリは吸収云々の前に食べてる量が少ないよね。
明かに1日の摂取カロリーが低いのに、
「プロテイン飲んだらマッチョになれる？」
って謎の質問をする。

俺か
摂取カロリーが一緒ならたんぱく質比率が高い方がマシなんじゃね？とか姑息なことも考えるよ (´・ω・`)

そりゃ姑息って言うんじゃなくて、阿呆って言うんだよ

>>572
姑息って「その場しのぎ」って意味だよ
なんか勘違いしてない？

で結局
何食えば良いんだよ

平均体重の大きな国の食生活を参考にすれば？

一般人より多く食う事になるから塩分は控えたほうが良いだろうね

つってもトレーニングで結構汗掻くから少々大丈夫じゃないかと思わないでもないけど

コスパ良いのはパスタ、卵、ウインナー、鶏胸肉あたりかな？

カルボナーラじゃん

>>576
じゃあマックのポテトだな
野菜だからヘルシーだし増量にも適してるしで最高

(;ﾟ;ж;ﾟ; )ﾌﾞｯ 釣りか？

アメリカ人がポテトは野菜だからヘルシーだって言ってるじゃん
アメリカが言うんだから世界標準だな

ピザもトマトソースたっぷりだから野菜なんだってさ

実際のとこ食ってるつもりで食ってない奴が殆どでそ。

そら、極稀に4000kcal/日で体重増えん奴も居るかも知れんが
自分が特異体質かと疑う前に
自分が本当に食えてるのか疑った方が良いと思うよ。
煽りでなくて老婆心ね。

老婆おったー

意識して高カロリーのもの食うの疲れた
取り憑かれたようにヘルシーなセロリ春雨スープを作ってサラッと夕飯済ませて満足した
これが本当の俺

おまえらさ気持ちじゃなくて身体に食事合わせろよバカじゃねえの

風邪の時ってどうしてる？

>>588
ゲイナーガブ飲み

テスト

>>588
トレ休む
食欲無くても食う
とにかく寝まくる

比較したら短足になっててワロタｗｗ
ワロタ…
http://i.imgur.com/mEKHBR3.jpg

なんだその脚のきったねえ落書きはｗｗｗｗｗｗｗ
調子こいてるとぶっ飛ばすぞｗｗｗｗｗｗｗ

太くなると相対的に短く見えるんだよなーやっぱ何事も程々がいいわな

マツコが番組である評論家に『手足が短い』って言われてたのもそういう事なんだよな
タッパは178だから高い方ではあるんだが、あの体だからどうしてもそう見えてしまう

その辺は好みの問題だからアレだけど
俺はブットイ体幹に手足がニョキニョキ生えた感じを目指してるわ

イメージとしてはこんな感じ
http://pds.exblog.jp/pds/1/200711/05/69/e0060169_18462876.jpg
http://i.gzn.jp/img/2013/08/11/sloth-across-road/00-top.jpg

>>592
激臭さん今体重なんぼですか？

>>597
今は71か72くらいです。
来年の夏に70kg以上でそれなりに絞りたいので、このまま増量を続けたいんですが停滞気味です

>>592
写真で見ると年齢の割りに肌が綺麗に見えるｗ

画質悪くて毛が写ってないのと、脂肪がのってるせいですかね

>>592
72�sって一日何kcalぐらい必要？

肩の落書きは隠してなかったっけ？
足はいいのかｗ

しかし…
骨格が違うなんてもんじゃないな
http://i.imgur.com/EODjZbW.jpg

焼肉死ぬほど食ったのに痩せてゆくのはなぜなんだぜ？

糖尿病です

http://imepic.jp/20140702/036330
これから晩飯

体重60kgで停滞してるわ

>>603
これコラじゃなかったか

お前ら1日炭水化物何ｇ摂ってる？
550ｇとかって糖尿やばいかな？

>>608
食後に異常な眠気がでるようならヤバイと思うようにしている。

>>609
全然眠気でないわ


てか、60�sちょっといってから2800kcalじゃ体重上がらなくなってきたぞ
只今3200kcalにしてる

厚生労働省が肉体労働者レベルでも一日2800kcalが普通って言いきってるから
3200kcalが怖い

だいたい一日P120g、F80g、C550g　以内にはまとめてるが
腎臓、糖尿がそろそろやばそうな気がするわ

本当にヤバそうと感じる兆候があるなら今すぐ医者に行け
余裕こいててほんとにヤバくなってからじゃ遅いからな

>>611
まだない
毎日3200kcal摂ってたらなりそうだなあって話よ

>>594
だけどロニコは細い時よりも太くなってるほうが長く見えるんだよなあ
http://todoculturismo.net/wp-content/uploads/2013/11/11-Ronnie-Coleman.jpg
大腿上部が太くなって腰骨付近からガッツリ張り出してるせいで大きな脚に見えちゃうせいだろうか。
股下からだけ太くなると露骨に短足に見えるだろうね。

厚労省の基準はあてにならない。
標準体型からしてそうだし、肉体労働者の労働負荷も
机上の空論。そんな楽な肉体労働なんてあんのか、って感じ。
本省に問い合わせればすぐわかる。

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細マッチョの基準がいまいち分からん
EXILEのパフォーマーくらい？

>>603
ちんこ根元まで挿したら女の腹膜突き破りそうだな

糖尿病は運動してればかなりリスク低くなるだろ
どうしても気になるなら朝晩は今食べてる食品から低GI値の食品に切り替えればいいと思う

今日俺の行ってるスポクラに新規入会の女の子がいたんだ
ちょっとかわいい165前後の子でスレンダーじゃないけど全然ぽちゃっけのない感じ
その子がイントラに教えられながらトレッドミルに消費カロリー計算のために体重を入力してたんだが
見る気はなく目に入った数値が55kgだった・・・
俺53-4kgwww

だよな、そのくらいの身長なら標準は60kgぐらいだよな
帰りの車の視界が曇ったのはきっと雨のせいだな(泣)

バナナ味のプロテインってマズイな
二度と買わんよ

>>619
俺の彼女は、俺の脚より２周りは太いが気にしてない。

俺の彼女はヒップ106だけどむしろウェルカム

自分が骨ばっているせいか、少し肉がついている女性を好んでしまう。
痩せた女性とセックルすると骨と骨が当たって痛いのを体は知っているんだと思う。

筋肉あってもやっぱり骨が当たると痛いし、触ったときゴツゴツとして硬い印象を受けるね

俺童貞だけどそう思う

デブは女だと色んな体位やりにくいから好きじゃないわ 女はBMI17〜18くらいがいい

>>601
自分は3000〜3500で微増してる感じです
50kg→65kgまではビックリするくらいのスピードで増えましたが、その時も3500くらいだったと思います

>>625
それは上付きか下付きかの問題の方がはるかに大きい

やっぱ、ガリはマッチョより、モテるんだなと思った。

>>626
ありがとう
やっぱ3000kcalはいるんだあ

一食５００〜６００Kcalくらいが、食後頭が良く働く。

恥骨はコリコリ感を残しつつ肉の柔らかさも併せ持ち、
腰はくびれ肩・腕は華奢。しかしケツ、胸はふくよか、って
のが気持ちいいんだけど、なかなかいないのう。

男も女も腹のでたタヌキ吉だけは論外

昨日ゲーセン行ってパンチングマシンやろうとしたら作動しなくて店員呼んで直してもらったが、どうやら一発やるごとに直さなきゃならないらしく、店員に見られながらやるハメになっちまったw
何もおかしな事してないのにすげー恥ずかしくなった
当分あのゲーセン行くのやめるわ

それは恥ずかしいな

>>631
そこでフィリピーナですよ

>>635
あ、それスゲー実感できる。

こういうの見ると生まれ持った骨格の規格が違うんだな〜と思う

109.imagebam.com/download/CgErPiMSaKK1XzyBXqDlcA/33577/335762540/tumblr_n7ev87Q5Ob1saujx6o5_1280.jpg

>>637
誰これ

>>637
なんだよこれ見れねーよ
見れねーもん貼るんじゃねえよゴミブス
でーぶ！

>>637
このレベルならそこまで卑屈に並んでいいでしょ。
24歳でしょこの人。多分ここ見てる人って若そうだから
適切に3年頑張れば近づけるって。しかもこの写真の感じだと
脚トレはやってないだろうし。

>>640
鍛えてんじゃない？


112.imagebam.com/download/Gm3xQMhFRIopARchP4xjpg/33577/335762425/tumblr_n7eushHztP1saujx6o1_1280.jpg
112.imagebam.com/download/q9j9KcNDXt1iBKdDSOa8Gw/33577/335762536/tumblr_n7ev87Q5Ob1saujx6o4_1280.jpg
109.imagebam.com/download/ojqvMt8tfU8q4FDxhJWf6w/33577/335762365/tumblr_mnbur5sE4e1ry3dwso9_500.jpg

こういうきのきかないやつきらい

俺も

俺も

自重上半身のみで、三ヶ月で2キロ増えた
クソガリの自己満だけど成果出てるのでupします
http://i.imgur.com/W26nSpk.jpg

食ってトレやっても腹まわりがダブつくだけで他はガリのままなんだが
一体どうすればいいんだろう？

>>645
なかなか
女の評価じゃ立派な細マッソやな

スペックは174,58 ウエスト70
トレ内容は懸垂とディップスのみです

運動量のほうか勝っているせいか痩せてきた
もう少しがっつり食わねば

>>645
腹と胸の毛剃れよ気色わりいな！

>>645
胸の形良くて羨ましい

>>645
ふむふむ、まぁまぁだな

black-lab.jp/
サッカー選手も
愛用してくれてます&#10071;&#65039;

格闘家や陸上の選手などが愛用しているマシーンが多数
都内のマッチョ系のジムは全部ここのです。
詳しい説明や、トレーニングの仕方すべて載ってます。

>>653
ウイルス注意

やべえｗ
訳あって２週間以上筋トレできなかったんだけど、トレーニングせず食うだけしてたら体脂肪１５％こえてしまったｗｗｗ

肩はとにかくレップ数やセット数増やしてパンプさせれば筋肥大しやすいと聞いたんだけど、大体何セットくらい必要なのかな

>>656
3セットしかしてないけど結果出てるよ。

>>657
そうなの？俺5セットやってるけど

3日で1.5kg増えた
勝ち組だわ

せやな！

>>659
うらやましいぜ

全部ウンコだろ

やっぱ夜中にたべると増えるわぁ
勝ち組だわ

俺は一月1kgのペースで増えてってるわ

おいおい、ここぞとばかり勝ち組宣言ラッシュだな

ラーメンか松屋の焼き肉定食食べるとしたら松屋のほうが太るかな？

>>666
やっぱタンパク質摂った方がいいと思うな
勝ち組だわ

騙されたと思って豆腐食べて見ろ、滅茶苦茶太るから

俺はこれで1日に1kg太った

>>667
さんくす

>>668
それ水分じゃ・・・

どこまでがネタでどこからがマジかわからんなｗ

増量に行き詰まった人々の魂の叫び

7か月で8キロ増。標準体重にあと5キロ、まで来たが、
体調くずして4−5日いい加減な食事してたら２キロ減って愕然。

腹まわりの脂肪だけで増量してしまうんだがどうしたらいいかな

スクワッツ

>>674
まぁそうなるよな
増量はしたいけど腹ばっかり出るのがイヤだから一気にはできんわ(´・ω・`)

絞り出してお役所に届けてみるか

脂肪届

これはやばいやつや！やばいやつやで！

筋トレ終わった後自分の脇のにおいをかぐのが好きなやついる？

変態かｗ

>>679
無臭なんだけどw

ワキガの臭いがする

同僚の女の子の汗が凄く甘い香りがしてたまらん

キンモー

CT撮って腹筋の厚み調べたらようやく2.5センチになってた
腹筋隠れるけど標準体重にはぜんぜん届いてないから食わなきゃなあ

トレ後の女の子の臭いを嗅ぎたい

すーはーすーはーすんすんすん

体脂肪率測るのって姿勢で大分違うよね
体重は同じだったけど姿勢だけで３％くらい違った

標準体重になって体脂肪率19-20なんだがこのまままだまだ増量続けるべきかな

あたりまえ

みんな体脂肪率どれくらいあんの

体脂肪率ってどうやって量れば良いの？

>>690
9%

>>690 omronで20％　tanitaで18.5％くらい

食っても全く太らないガリ体質で脂肪が無いからなのか筋トレしても筋肉質になるだけでマッチョにならん…。
諦めず、ひたすら筋トレすれば細マッチョぐらいにはなれる？
それとも、先ずは太らないとダメなの？

食わなきゃ駄目
ひたすら筋トレは強いて言えばガリマッチョってところ

食わないのに筋トレなんかしたらますます細くなりそう

レスありがと。
うわっ、やっぱ食わなきゃ駄目なのか。
細マッチョに憧れてたけど食も細く逆流性食道炎の俺は絶望的だな…。
確かに現在の体型はガリマッチョだw

ガリで腹ポニョな俺からしてみりゃガリマッチョだって羨ましい
最近ようやく大胸筋らしきものが付いてきたけど

>>698
あれ？
ぼくはいつの間に書き込んだんだろう？
もしかして世界に3人いるとか言われるドッペルケンケンかな？

ありがと。
そんな事言ってもらえて救われたよ…。

>>699
それを言うならドッペルゲンガーな
あと三人いるのは顔が似てるだけの奴でドッペルゲンガーではない
なんかトンガリになった気分だわ(笑)

俺中学校の時に窓から外を見てたら、
「A君！」って女の子に声かけられたけど、
「なんだ違った」って言われたわ。

高校では水飲んでたら、
「おいB、ボール取ってよ」って言われたけど、
「あっ違う人か」って。

最後の1人にはまだ会ってない。

>>701
ボケにマジレスをありがとう(笑)

>>702
ん？三人似てる奴いるってのは自分を含めて三人なんじゃないのか？
それとも俺の見解が間違ってるのか

マジレスすると奇形や怪我とか無い限りもっといると思う

違ったってすぐにわかる時点で大して似てない

俺は小学生の頃親が間違えてソックリさんを動画で撮ってた事がある

ちなみにそいつは女の子にモテモテだった、一方俺は未だに童貞

>>697
この辺は理解してない人が多いようだが、これからつける筋肉は、これから食べるもの
に左右される。ガリは当然だけど、デブもトレーニングしたところで現在の脂肪が筋肉に
変わるわけじゃなく、これから摂取するタンパク質が元。したがってデブは一時的に
超デブになる可能性もあるが、このスレ住人には関係ないな。

てゆぅーかぁ、テンプレも読めなぃのぉ？

オバカちゃ〜〜〜ん　ププッ

食べても太らない
もっと食え
一日〜kcal以上食え
ガリだけどぷよぷよ
食べたら太った
食べたら腹だけ出た
身長体重晒し
BMI云々
たまに写メうp

この話題がループしてるよね

そういやオードリー若林にそっくりな奴いるんだけど知ってるか？
いいとものそっくりさんコーナーに出て話題になって、その後別番組で若林のフリしてロケするみたいな事もやってた
あれは三人いるそっくりさんの一人にに認定していいと思う

へそ周りが９１もあった
みんなはどんなもん？

>>710
人の入れ代わりが激しいからじゃね
定期的に近況報告してる人が数人いるくらいで
このスレのほとんどの人が三日坊主で消えて入れ代わってるｲﾒｰｼﾞ

>>535
俺も長身ガリ。
長身でガリなほどミジメなもんはないんだぞ

じゃあ低身長ガリは死あるのみか

増量して「ガタイよくなったな」って言われるもモチベ上がるけど
大抵は「ちょっと太った？」なんだよな
んでやる気なくしてガリ戻る

>>715
低身長の方が筋肉は付きやすいんやで！
俺は167しかないけど絶望しておらん

アンタはガリじゃないだろ

身長の話題は荒れるからやめた方がいいと思う

http://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira044977.jpg

おっぱいがヤダ

パイズリ出来そう（白目）

http://livedoor.blogimg.jp/diet2channel/imgs/3/3/335339d3.jpg

俺の目標はこいつ

脂肪たっぷり・・・

マッチョになって来たらデリヘル呼ぶといいぞ 何かやってるんですか？凄いですねって言われる 筋トレする前は言われたことないので間違いなくマッチョになったと実感できる

@hideo1996080101

アンガールズとかが鍛えたら、
どうなる？
ゴリマッチョになる？

>>707
おまえがまだ中学生なら、取り返しがきくはず。

>>714
背が高いという事は鍛えれば縦にも横にもでかくなってすげえ強そうに見えるんだぞ

長身ガリだけど、冬はまだいいけど
夏場はTシャツ1枚とかになるからイヤだわ

「横にでかくなる」というのが
「億万長者になる」と同レベルの難易度だと悟れよｗｗｗ

食べて無理に体重つけても腹だけ出るしな
余計惨めな体型になるだけ

そりゃトレ頑張んなきゃそうなるよ

腹以外に脂肪つけるにはどうしたらいいんだろう？
自重トレーニングも一緒にやってお腹一杯食えばいいのか

トレやっちゃだめ、今はとにかく食って蓄えないと

>>734
腹や内臓はつきやすいけど、
前腕とか膝下とかは脂肪つきにくいよ。人間の体はそういう風に出来てる。
腹以外にも脂肪つけたいなら腹がめちゃくちゃ出て醜くても我慢して食い続ければ段々ついてくるよ。
脂肪つけるのに運動は必要無い。

どこに脂肪がつくかは体が決めることであって
自分の意思ではどうすることもできん

その反面、筋肉はつける場所をある程度選べるんだよね
俺は脂肪なんてつけたくないけどなぁ

>>734にオススメなの見つけたｗｗ
http://i.imgur.com/nbAgil8.jpg

178cm、63キロのウンチガリですが、ガリ御用達のプロテインがあったら教えて下さい。

>>739
なんだよこれｗｗｗ

>>723
マッチョって言うよりデブにしか見えんw

>>740
どれも一緒だから値段と味で選べ

>>740
カロリー摂取を兼ねたいならゲイナー
蛋白質摂取量底上げならどれもあんまり変わらない

ゲイナーなら溶けやすさ、中身、味、値段も高バランスなUP YOUR MASSをオススメする
一回800kcal超え

プロテインなら個人的にdymatizeチョコかchampionチョコが美味しいと思う
質ならオプチマムって言われてるけど、ちょっと高い。
WPCで下痢するならWPIっていうけど、ブルジョワじゃないならおとなしくソイにしたらいいよ

(´・ω・｀)俺もガリなのにへそあたりから下にだけ脂肪ついてる
どうしたら下腹部の脂肪抹殺できんの？

>>745
腹筋が弱いと内臓の位置が本来あるべきところから下がっちゃうぞ
そんな胃下垂（かもしれない）君は決定的に太りにくいハンデを背負ってる

>>745
参考までに体脂肪を聞こうか

体脂肪計を買う金がない

2000円で売ってるよ

体脂肪計で体脂肪率量っちゃうのぉ〜〜きみたちぃ〜〜

身長が１７８センチしかないからどれだけ鍛えても未来永劫
オカダ・カズチカみたいにはなれないとはなから諦めている

>>742
これを単なるデブとしか評価しないのであれば君はダイエット板に行った方が良いと思う。
増量期と考えれば幾らも評価出来る対象かと

食っちゃ寝しただけでその体系になれる日本人はいねぇよ

ウ板の目指してるマッチョってのはマークハントみたいな体型のことだからな

俺が見た目として理想的だと思うのはヒュー･ジャックマンだ

http://sixpack.jp/img_sys/fitness-125_01.jpg

足がヒョロヒョロの画像なかったっけ

ナナフシから幾分でも逆三角になるだけでいいんだ神様…

最近の高校生はガタイが良いな
http://i.imgur.com/Cvk2LbD.jpg

>>758
体操部っぽいな

>>758
一番右の奴の背中から哀愁漂いすぎw

男でも女でもガリは魅力的とは言い難いな
http://i.imgur.com/nx61z1u.jpg

ガリ以前に・・・

世界的なイケメンの条件は
身長180センチ以上
BMI 22〜27で体脂肪率13%未満
髪がフサフサ
歯並びが綺麗
肌が綺麗
目が二重
鼻筋がとおっている
ちんちんの勃起時が15センチ以上

以上を満たすものに限る

トム・クルーズはイケメンじゃないのか

>>763
勃起時のちんちんが手首と同じ太さ

が抜けてるんじゃ？

WFの60kgダンベルセット届いた
メニューもExcelで作った
やるぞ

ポコチン15センチ以上が条件なら短小包茎を告白した福山はイケメンじゃないんだなw

そもそも今の福山雅治をイケメン扱いするのはちょっと無理がある
だけど同年代と比べれば驚異的なのは事実

わかもと半年くらい飲んでたんだけど、なんとなく食前に飲んでみたら飯いつもより食えた気がする。
いっつもは腹パンパンになって苦しいくらい食ってわかもと飲んでスーって落ち着かせてたんだけど、食前に飲んでたらいつもと同じ量食っても腹苦しいまではならなかった。
まだ3日しか試してないんだけど

>>769
ちょっと違うけど、消化酵素飲むとき食前５分前くらいに飲んで胃のなかでちゃんと溶かすことが有益な気がする。

ホモ野郎のガリやマッチョの定義が少し変わってるからな
ここにも若干紛れ込んでるから話しが噛み合わないことが多々ある

一般的に言われる細マッチョは筋肉が浮いたガリだからなぁ
BMI２０未満でマッチョといわれても困る

お前らって自分の目標とする体型まで何ヶ月ぐらいでなりたいと思ってるの

筋肉がつくと、ヤリマンビッチ系にはモテるようになるけど、清楚系な女の子にはそこまでモテない。
まぁ個人差はあるけどね。

ボディビルクラスはどっちにもモテない。まぁあそこまでなれないけどなw

童貞くせえｗ

女は、筋肉に対して、

男性的な強さ＝世の中で勝ち残り、経済力を得る強さ

を連想しているそうだ

要するに経済力があればいいのであって、筋肉バカは論外ってことだ

>>773
60ヶ月くらい

>>774
久しぶりに歌舞伎町に行った。昼間。
ウロウロしている怪しいお兄さんたちの多くがマッチョ系になってた。
時代の変化を感じた。

>>773
84回払いで

>>778
半グレみたいな、格闘くずれの連中も多いんじゃね？

60ヶ月の予定を96ヶ月に軌道修正

長えｗｗ

763の基準による身長180でチンコ15って短すぎだろ。
身長の10分の１を下回るやつなんていないだろ。
中学生以上ならな

>>775
モテないボディビルの方でしたか？すみませんwww

このスレに出てる女受け良い細マッチョはたぶんこのくあたりだろ

http://i.imgur.com/C6eDfCV.jpg
http://i.imgur.com/SG5uA7E.jpg
http://i.imgur.com/R5zX5EJ.jpg

2枚目3枚目は同じ奴だったと思うけど1枚目もそうなの？
自分的には2枚目はいいと思うけど女受けとなると違う気がする

長渕って昔はガリッガリでモヤシみたいだったけど今じゃレスラーみたいな体型になったな。
あの体型になるまで、そうとう辛いトレーニングをしたんだろうね。

有吉曰く
「長渕は筋肉つけてから生意気になった」との事ｗｗｗｗ

お前らは生意気になるなよ！

長淵はデビュー直後から生意気だったよ

ガリの頃は職場のババアに舐めれられてたけど、今じゃ何も言ってこないぜ。周りの人も優しくなったよ。

足が細い

>>785
どいつも胸、腕、腹筋しか写ってない
細マッチョの定義はそれなんかい！

てか腕だけのやつ、二頭筋が三角筋にめり込んでるな
おかげで腕が丸くならない。二頭筋が短いんだな。
俺は曲げてもびっちり詰まってるぞ
http://www.bodybuilders.com/ray23.jpg
こんな風に（こんな化け物みたいに太くはないけど）

技師も二頭筋が短いんだよね。こればかりは先天的。
http://1.bp.blogspot.com/_mC1TEdZ4gks/TAzoI4fvfEI/AAAAAAAALME/lhbY4hemtBs/s1600/Hidetada+Yamagishi+(Japan)+%E2%80%93+1st+-+www.Musclebase.Blogspot.com.JPG

>>793
腕ぐらい自分の写真をアップしろよｗ

ってか一般的な細マッチョの定義は胸肩腕腹だろ
背中やら脚やら見る一般人はほぼいないし

最近、久しぶりに会う人達に太ったな〜って言われるようになってきた。
脱アンガールズ達成かな。186cm73kg

良いなあ。
俺は172の50。

肘のここ骨見えてるのがコンプレックスなんだけど、お前ら出てる？
http://i.imgur.com/ZYfaAZf.jpg

>>798
もっと全体を写してくれ

肘の骨なら俺も出てるな、特にコンプレックスには感じないが

俺も出てるわ
腕相撲とかするとココがゴリっとして痛い

>>774
なんだかんだ言って、一番モテるのは松潤とか櫻井みたいなソフトマッチョだと思う
ギャル清楚関係なく幅広く行けるだろ

誰かと思えばジャニーズのガリガリくんか、ソフトマッチョとか冗談キツいわ〜

こんなん出てんの俺だけかと思ってたけどさすがこのスレ民だなw
女の子でも出てないからな…
昔女の子にここの骨が出てんの気持ち悪いって言われてからずっとコンプレックスだ…早く太りたい

女モテするのは細くて筋肉がはっきりわかる体ってところだな
あと櫻井はもうデブだぞｗ

新入社員で生活習慣が変わって3キロ太ったけ
今まで全く太らなかったのに
でも筋トレもしてるから、どっちが原因かいまいち分からない…

良いなあ
俺はすとれで痩せるタイプだ

>>804
三頭鍛えて解決

>>763
身長160だけどちんこ17
あと全部クリアだから相殺して俺認定

>>802
嵐は全員痩せ形だろwソフトマッチョっていうのは中山きんに君とかオードリーの春日とかそのへん。
俺的には品川庄司の庄司もガリの部類。

>>808
がんばるわ
ディップス最近取り入れたんだけど効くかな

じゃあなんだかんだで女にもてるのはやせ形ってことでなw

あっ、ホモはよそでやってくれw

>>798
上腕周囲40cmあるけど
肘軽くまげて前腕外旋させると
多少は骨が出てる様に見えるよ。

つか、鍛えてもそこを包むようには
筋肉付かないよ

ファニーボーンか

>>813
上腕40センチってホントに？
憧れるわ……

当面の目標は生田斗真です

>>815
2年か3年か4年か判らんけど
アンガールズスタートでも
ダンベルベンチ40kgで10発3セットキッチリ挙がるころには
40cmぐらいになっちょるよ。

170cmだけど、食べ放題で1.5キロ太って喜んでいたら3日後に2キロ痩せてた…。
今は53キロ…。痩せてるから筋肉質に見られるけど、ガリガリです。

運動しなければ58まで一時期行ったんだけど、腹がぷよぷよ。
一体どうすればいいんだ。。。

毎日食べ放題か？

俺はおしっこ我慢法して増量したかな

筋肉に水分が入って柔軟性と強靭さが付く上で増量出来るよ

膀胱炎かよ

体操選手の腕羨ましいわ
そりゃつり輪とかやってたら嫌でも太くなるよな

>>818
170で53か
マラソン川内が最近は減量して少しやせたど、ちょい前までは体重64kgでずっと走って勝ちまくってたな。
自称174cm。

マラソンしたほうが体重増えるんじゃないの？

>>819
すごい膀胱の持ち主だな。膀胱から水分吸収出来るのかよｗ

ガリきめえ

【画像】GACKTが鍛えぬかれた肉体美を披露！→「なんか気持ち悪い体」と話題に
http://fox.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1404727859/

>>825
なんか、腹がへんだなw
高須クリニックの社長みたく作り物の筋肉だったりしてw

>>825
腹だけじゃなくて胸も変だぞ 大胸筋ってあんな風に伸びないぞ 元々ガリヒョロだったから筋トレすんのめんどくて高須方式で見せかけの筋肉つけたのかもな

でも俺今そんな感じの体だわ　もちろん顔は全然違うけどなｗ
てか、ガクトってもっと細いと思ってた　服着るとこれでも細く感じるんだな
不自然なのは写真を加工してるからじゃね？知らんけど

>>825
腹筋もあるけど腹も出てきてる状態だな。
俺の腹もこんな感じに見える

ビールっぱら

>>825
内臓脂肪だろｗ見た目も体脂肪率十代後半って感じ

>>825
この体勢で影ついてるから腹筋がくっきり見えてる
腹の横に脂肪もたまってるし、鍛え抜かれたと言うには程遠い

確かにこの腹はねーな。
とても見せれられるレベルではないと思うよ。
ただの中年太りの腹。
まぁ、絞ればカッコイイけどさ。

>>798
自分も出てる。
骨の奇形だと思ってたけど、肉が付いたら普通になるんかな？

>>834
痩せてるから目立って見えてるだけだと思う

あ

>>798
こんな感じか
http://www.howtogetbigarms.com/images/fromdoc/Flexw.jpg
http://musclemenzone.com/wp-content/uploads/2011/04/Big-Guns-Huge-Biceps-Bodybuilder-Flex-Wheeler.jpg

>825
これにダメ出しってお前らどんだけモデル体型なんだよ

芸能人のくくりならやっぱボビーが一番強いのかな

普通に吉田麻也なんだが？

ボビーの方が10kg重いな、勝てる訳無い

細マッチョ　VS　デブ

http://livedoor.4.blogimg.jp/rbkyn844/imgs/3/e/3e0c1e10.gif

そらそうよ

強力わかもと買いたいんだけど、この時期どこに保管したらいいの？

冷暗所

>>842
スジ筋がデブにあっさり吹っ飛ばされててワロタ
ワロタ・・・

ウエイトがあるヤツのほうが強いに決まってる

内藤大助がひこまろに負けるとは思えないがな
体の体のぶつけ合いならともかく、喧嘩なら内藤がパンチ一発入れて終わり

チャンピオンボクサー同士で比較しろよ
内藤大助がマイク・タイソンに勝てるとは思えないがｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

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>>849
軽くても訓練してるガリは何もしてないデブより強くなる一例として間違ってないよ
何のために階級で分けてると思ってるんだ
同等の錬度なら基本的にデカイ方が強いのは議論の余地はない
格闘系スポーツみんな無差別級のみになるだろ

>>849
細マッチョとただのデブの話じゃないのか？何でタイソンが出てくるんだ？タイソンはただのデブなのか？バカ？

185cm70kgの奴と
170cm70kgの奴ではどっちの方が強い可能性高い？

>>853
後者かな

どこかしら筋肉弱くなきゃ185の70なんて数字にはならん

その身長差で体重同じだときっついと思うけどなあ
リーチ差は当然として自然と振り下ろし気味になるし

フライ級とはいえ内藤は
世界チャンプ

格闘技齧ってる
平気的なガリの強さじゃねぇよ
それとただのデブ比べるかw

ガリでボクシングやってても
プロ志向のやつ少ないし

プロテスト合格しても4回戦で負け越してるようなのが半数位女医で
B級まで行ける奴すら少ないねんで

小さいのとでかいのが闘う際、小さい方は体力の消耗が激しくなり不利だと魔裟斗が言ってたな
でかい奴を相手にするのはそれだけでスタミナ的に厳しい

3月　男　身長173　体重46　体脂肪13%
7月　男　身長173　体重54　体脂肪11%
棒からガリまでやっときた

食事は一週間の平均で一日あたり
米三合・青菜100ｇ・根菜200ｇ・生野菜・100ｇ
魚200or鶏胸200ｇ・卵3個・その他肉類orプロテイン30グラム（含有量換算）
間食で400ｋ�i程度のコンビニパン。

運動は仕事で、中強度のエアロビクスくらいが計5時間（ＢＣＡＡを延べ10g前後摂取
自重で腕立て・スクワット・バネ有りコロコロで膝たて腹筋各2セット　一日おき

腹筋が無さ過ぎて体脂肪率が少なくなっても何も浮き上がってこない・・・orz

細マッチョってテニス錦織くらいかな。
178cmで74kgだったかな。
俺と身長あまり変わらんけど体重が10kg違う。
先は長いな

>>858
自重スレ行けば

腹でぶったけどコーラやめたら引っ込んだ
過去にビールばっか飲んでて同じ事になったけど、炭酸系は駄目だな

基本チューハイしか飲まないな
どうでもいいが氷結不味すぎ

トレ始めてからほとんど晩酌しなくなったな
なんにせよアルコールはコルチゾール増えるし、百薬の長なんて嘘だしなるべく避けたいな

まあ我慢しすぎてストレスになってもコルチゾール増えるし、
元々酒好きなら量減らすか少なくともトレの日は飲まないようにした方がいいよ

172cm　65�s
http://uproda.2ch-library.com/805341nQk/lib805341.jpg

まだガリだけど、なんとかクソガリからは抜け出せそう
最低でも後二周りくらいはごつくならないとマッチョとは言えないよね

うん

俺ガリガリだけど、それなりに胸って動かせるんだね。
女友達にそれとなく自慢してみたら、
「大丈夫？それ痙攣じゃない？」って言われたわ。

>>866
裸を見せ合える女友達がいるって自慢したいだけだよな。良かったな。

>>864
やっとマラソン川内と同じスペックか

>>867
実物は見せてないけどね
ガリガリだからｗ

チャンピオンの畑山が言ってたけど、軽量級のボクサーなんか喧嘩では弱いってさ。掴まれたら終わりだって。パンチ力あるっていっても喧嘩慣れしてる奴にはライト級程度のパンチはそんなに効かないし、とかなんとか。
元チャンピオンが言うんだから間違いないだろう。

畑山が言ってたのは空手や柔道の方が喧嘩には有効って話であって、喧嘩馴れした素人が軽量級ボクサーより強いとは言ってなかったような気がするが
。
確かに井岡が伊藤リオンに服掴まれたらヤバいだろうけど

モマイラ無差別でルールなしの世界で通用する強さが欲しいのか

>>872
いつごろからかそういう強さに憧れなくなった。金とか権力とかに憧れるようになった。あと精力とか。

女の子がワンボックスで拉致られそうになってる所に遭遇したら、
それなりに助けてあげられるぐらいの筋力は欲しいな。

>>874
相手がこんな奴だったらどうする
http://www.bustedmugshots.com/image/get/listing/mug-shot-65048391.jpg

>>875
やるしかないでしょ

>>875
やられるしかないでしょ（意味深）

俺はナイフ持ってるから余裕だわ

>>871
喧嘩は先に手出して急所攻撃できる残忍さがあれば勝てる

実際そんな現場に遭う事はないだろうけどな
でも自分に自信を持つ為に、舐められない為に体は鍛えておいた方がいい
と、筋トレ始めたばかりの元いじめられっ子の俺が言ってみる

大胸筋の発達に合わせて乳首が敏感になってきたんだけど
これって神経系も発達してるってことなんだろうか？

強さに憧れるって思春期の人が多いのかな

どんだけマッチョな体になって格闘技やろうと
ナイフで刺されたらその瞬間終わり
日本だとナイフで済むけど、アメリカだと即射殺だからな
喧嘩に強くなるためにやってるとしたらアホ以外のなにものでもない

刺せば監獄 刺されば地獄

>>883
でもマイクタイソンとかそれぐらいのクラスになると、相手のナイフをよけることもできるし（相手による）、威圧感で（こいつに刺しても殴られて殺される）と思わせることもできるよね。
要は、なめられない程度（カツアゲや親父狩りされない）の体を作るのは大事だよ。
俺もガリガリの頃はコンビニの前にたまってるヤンキーの前通るとジロジロ見られてたけど、今は見てても目も合わせないからね。そういう時に（筋トレしてて良かったー）って思うよ。

筋肉付いてれば犯罪者に狙われにくくなるし、それだけでも護身になる
普段のちょっとした時の力仕事で頼りになる
津波に流されても物に捕まって耐えれる

食費が増えて脳細胞が死ぬ以外は良い事しかないよ

>>885
自分に自信を付けるためにトレしてます！でいいじゃん
見せ筋鍛えるだけで強くなるわけねえしw
強くなりたいやつは格闘技やるんだよ

素直に、かっこいいと言われたいからです！なら清々しくていいのに
整形とかエステとか化粧と同じ
ホモが多いことからもわかるだろ

マイクタイソンだろうがこんな武器両手に装備されてラッシュされれば終わり
http://www.rivertop.ne.jp/rivertopsabu/nif/pot11/43ls.jpg
http://www.rivertop.ne.jp/rivertopsabu/nif/pot11/43ls2.jpg

ナイフだからガードしても腕にぐさぐさささりまくるし
一発でも腹にささればお陀仏
武器をなめないほうがいい

殺傷能力

ナイフ持ったキチガイ＞＞＞＞＞＞＞ストロングマン

ナイフは凶器だからな？
急所じゃなくても体のどこに刺さってもヤバイからな？
腹なんて刺されば致命傷
それでもって>>888の武器をパンチのようにラッシュかけてくんだぜ？
ヒョードルだろうがマイクタイソンだろうが無理だよ
つまりこういうキチガイ相手は逃げるしかないし、真っ向から立ち向かう
マッチョより逃げ足の速い奴の方が生存率は高い
あと、日本はナイフで済むがそれこそ海外は銃がある
むしろヒョードルやタイソンみたいな素手じゃ絶対に勝てないと悟られるような
相手はそれこそ最初から銃使って卑怯な手で攻撃されやすい
逆なんだよ。相手がヒョロヒョロの方が卑怯な攻撃はされない
強いほうがあいてはびびるから卑怯な手に出る

ちなみに>>888は隠し武器の一つで、実践においてめちゃくちゃ強い武器だからな？
パンチがナイフになるんだから一般的なナイフより遥かに攻撃性が高い

突然ナイフについて語りだすクソガリｗ気持ち悪いｗ

おまえらなんの話ししてんだよw
オレらはガリなんだからまず食いまくろうぜ。ナイフとか銃とか爆撃とかはスレ違いだろ

あんなナイフでタイソンにラッシュとか
無理ゲーだろw

残念ながらキチガイにはそれができる
キチガイほど怖いものはないんだよ

はいNG

基地外＝タイソンだろｗ

早く夏終わらないかな

タイソンは喧嘩強くてやんちゃってだけ
海外のまじもんのキチガイはちょっと街で肩ぶつかったりしただけで
その場で銃出して射殺だぞ
昔その動画みた事があるが、マジキチに素手で立ち向かうとか
アホにもほどがある。逃げて警察に通報が賢い選択

俺は絡まれないようになりたい
もし絡まれたら怖いから逃げるけど

自分がキチガイということに気づかないID:qqjfUwOm

喧嘩の為に鍛えてる奴はキチガイ

筋トレとは心身の錬磨だ。

筋トレ道

肩の筋トレだるすぎない？
インクラインベンチだけでも肩それなりに発達するかな？

>>888
武器ヲタは板違い
核ミサイル持ってるのが最強になるだろよ

でもクソガリの頃と比べるとなんか知らんが謝られる回数が格段に増えた気がする
ガリだと舐められる傾向にあるよね
ケンカの強い弱いに関係なく

170センチ60から61キロです。
筋トレは
スクワット　35キロ 15レップ3セット
ハーフデッドリフト　60キロ　10レップ3セット
ダンベルベンチ　調子によって15か17.5キロ　10レップ3セット　
ダンベルフライ　12.5キロ　10レップ3セット
アームカール　5キロ　20レップ3セット
ショルダープレス　12.5キロ　10レップ3セット
サイドレイズ　5キロ　10レップ3セット

を週4日に分割してやってますが、負荷が軽すぎでしょうか？
自分的にはかなり終わったあとはかなりキツイですが。

アームカール軽すぎじゃね？
そのメニューなら2分割でいいような

>>906
それはわかるよ

トレキチがイカれるのはその後
自分が強くなったと思い込んで
以前の卑屈さを取り返すみたいに
変な俺様キャラになる
周りからの相手にされなさは
変わらない（ひどくなる）から
誰も方向修正してくれなくて
……の悪循環
中身の問題

>>906
それは絶対にある。
見た目が強そうなやつには性格悪いやつも何も言わない
言ってきたら脅せばいいだけ。

場合によっては胸ぐらつかんだりしてもいい。

>>907
問題は限界まで追い込めてるかどうかだから
停滞したら怪我しない程度に重量上げて刺激変えて様子見たりすりゃ良い
アームカールは俺も苦手だから低負荷にするのは分かる

>>907
三頭のトレがないけど？

ダイヤモンドプッシュアップ3セット追加だな。
初めは足ついてもいいから三頭筋を意識しまくってゆっくりやる。
きつくなったら膝の位置をどんどん前に。最終的には土下座みたいな感じになるけど、最後まで追い込める。
絶対に終わりまで三頭筋の力を抜かないように。

>>907
そのメニューでアームカール５ｋｇはないわ

>>907
筋肥大させたいんでしょ？
10rep3setが多いけど、インターバル長いか1、2set目で手抜いてない？毎セットオールアウトさせてる？
じゃなきゃ10rep3setなんか出来ないよ
普通ウエイト落とさなきゃ10、8、6とかセット毎に減っていく
インターバルは60秒以内で。スクワットとかデッドは180秒くらいまで伸ばしてもいい。
2set目、3set目で8rep下回るようならウエイトを軽くして8〜12rep狙い

あとはよく食べてよく寝る

>>907
あとメニュー見直すとしたら
胸の日
ダンベルベンチ3〜5set
ダンベルフライ3set
フレンチプレスかスカルクラッシャー3set

脚の日
スクワット3〜5set
シシースクワット3set
ランジかブルガリアンスクワット3set

肩の日
ショルダープレス3〜5set
アップライトロウ3set
サイドレイズ3set
シュラッグ3set

背中の日
デッド3〜5set
チンニング3set
ワンハンドロウかベントオーバーロウ3set
ここにシュラッグもって来てもいい


ダンベルしか無いっぽいのと4分割って事なら
俺ならこんな感じで組むかな。
これなら全部60分以内で終わるよ。

1 以下、転載禁止でVIPがお送りします 2014/07/10(木) 23:27:55.39 ID:6J0tt7FS0
http://i.imgur.com/gA7PxJi.jpg

凄い

>>867
二人で裸と言ったら普通は男と女だろ
べつに自慢でも何でもないと思うが

男二人で裸を見せあってたら気持ち悪いぞ

男に見せると優越感で興奮する

3セット10回という書き方がまずかったみたいです。
3セット目は6,7回でできなくなってやめたりしてます。

完全には追い込めてるような感じはないですね。
多分、8割り程度の日が多いかもしれません。
やってるときは結構限界なんですけど。

ご指摘のアームカールですが10kgだと5回くらいしかできないので、
低負荷で回数をするようにしてます。

>>916
言われてみて思い出したのですが、
シュラッグ（適当な重さ）、フレンチプレス(5kg)
シッシースクワット(10回3セット)、チンニングは
最初に書いた主要メニューが終わったあとに追い込みをかねてやってました。
情報不足すみません。

ホットケーキミックスで太れるかな？貧乏でプロテイン買えないよ

筋トレしても食事量が倍にする事は胃腸的に難しいからガリは筋トレを欲張らない事だな。
ジム通いはマシンを使うと種類豊富に出来るが欲張ってオーバーワークに陥りやすい。
ガリこそ自宅トレで十二分
ジム通いするなら土日だけとか回数券制度を利用がベスト

>>904
肩を軽視したトレを続けて二年経った時、俺は後悔した

>>922
全く同感です。

>>922
一概にそうは言えないぞ。
少ないセット数だと完全に力を出し切れないやつは多セットやったほうがいい。

>>909
強くなった途端に調子乗る奴は糞だよな
楽しんごなんかも昔はクソガリいじめられっこだったのに今となっては知人男性を殴ったり、無理矢理押さえ付けてウンコ喰わせたりして喜んでる始末。
いくら強くなっても人間的にクズだとダメだわ

>>926
あいつは元からいじめっこだったんだよたぶん

>>927
本質がって事？

>>921
卵がいいよ

ホットケーキミックスに卵と牛乳を混ぜて焼くといいんじゃないかな

>>930
つまりホットケーキじゃないの？

太りたいんだったらたんぱく質より炭水化物を重視すべき

じゃあスパゲティだ

小麦粉は意外とタンパク質多い

ボンゴレ、ペスカトーレの美味さは異常、簡単に出来て美味い
アサリの出汁がパスタに合い過ぎる

体を大きくする系のプロテインはどうなんすか？
俺小食で、筋トレしても痩せないように現状維持で精いっぱいなんだけど

俺はオススメしない、それよりか小分けにしたり、よく噛んで食べたり
少しづつ量を増やして食えるように努力していくのが良いと思う、根拠は無い

スパゲティ、パスタは高タンパク低脂肪だけど
ソースで台無しになることが多い

増量するならちまちま脂質気にしなくても別によくね
必須脂肪酸以外も身体作りには必要と言うし

>>905
だから喧嘩を理由に鍛えてる奴は馬鹿なんだよ
よくボディビルダーは喧嘩が弱いとかほざいてる馬鹿がいるけど
あれは馬鹿以外の何者でもない

みんなぴんと立った状態で腹より胸が出てる？
俺同じくらい・・・胸が育たなくて悲しい

俺は胸は軽めだわ
松本人志みたいになったら怖いしw

>>941
俺は元がガリだから腹は胸より出てないけど
胸の上ばっかそだって下がもっこりせん
俺もおっぱいほしい

俺は胸の脇ばっかり育つ。

やっと標準体重まで増やしたんだけど腹が出てる…これどうしたらいんだ？

筋トレしながらあと7kgぐらい増やしてそこから標準体重までやせればいい
大抵腹出てないし標準体重以下まで絞れば腹筋バキバキになれる可能性も

腹回りに贅肉を無駄に付けることなく体重を増やせればいいんだがな…

外人みたいな胸筋になりたいわ、何かポッコリ膨れたAカップみたいな胸になりつつある・・

でもなんだかんだ言ってみんな俺よりは大胸筋あると思うよ
俺なんかこんなんだぜhttp://imepic.jp/20140711/826850

>>936
俺それ試したけど甘さが辛くて断念した

187cmでそれなりのマッチョだと何キロ目指せばいい？
歩いててもメンチ切られないくらいにはなりたい

>>949
首細いな。
胸はいいけど、首鍛えてる？

>>952
いや全く。そもそも首の鍛え方知らないから

日本人は首のシルエットが世界一貧弱なんだよなあ
タケオ・スパイクスの首目指して鍛えまくれよ
俺の自論だと首まで体幹だからな

>>951
90kgでも上腕囲40cm届いてないと思うよ

>>955
90kgとか道のり遠すぎ
小さいとすぐにマッチョになれるからすっげえ羨ましい
長身でガリ体質とか絶望的だよね

>>949
同級生の予感

>>936糖尿や腎臓がどうなっても良いなら…

粉飴ってあくまで術後で食事が出来ない人の為にあるわけで、大量に毎日常用するものではないからねぇ…
せいぜい毎日のコーヒーや紅茶に砂糖変わりに入れる程度でしょ

粉飴？

>>956
高身長がチビに嫉妬とかありえないわ。お前チビか？

もしくは身長だけ高くて肩幅は狭くて撫で肩で、腕が短いみたいな奇形みたいな体型か

>>960
チビのほうが腕が短いから同じ太さでも太く見えるってことだろ。

本人はふざけてるのでもなんでもなくマジでチビを羨ましいと言ってるのかもしれないが、じゃあ生まれ変わった時に内柴みたいになりたいかと言われれば絶対に嫌だと言うに決まってる

身長は178くらいが一番いいね。

ま〜た185�p前後グレイ体型のコンプがはじまったか

>>951
https://www.youtube.com/watch?v=1NqsdTcag6M
115kgでもこんなに細い
ま、腹が出ない体脂肪で130kgだな

体が小さいと鍛えやすいってジムトレが言ってたよ
たとえば歩幅も違うしね。だから国内のボディービルダーは背が低い人が多いって

なんで高身長がチビに対して嫉妬してんの？
明らかに高身長のほうが鍛えたらかっこよくなる、威圧感出せるのに

威圧感wwwwwwwwww
コンプ持つとそんな物のために鍛えるようになるのか
そういう目的意識は新鮮だわ

>>969
威圧感とかいうとあれだけど
ガリの俺からすると、気持ちは普通に分かるけどな
体格いい方がどっしりしてみられるし、仕事でも何でも舐められにくい
人は初対面で数秒で相手判断するっていうし
人としては意外と大事な要素な気がする
結構普通でね？

>>970
> 人は初対面で数秒で相手判断するっていうし

それは第一印象だけだから、ある程度継続的に一緒にいる時間があれば、性格とか人格はおいおいわかってもらえるよ。

>>971
ガリガリだと同性からも異性からも友達になりたくないって思われるよー

>>972
１７３、５２、１０％の俺だけど、同性の友達も異性の恋人もいますよ。

下衆な言い方ですが、人は自分に利益になる人間と親しくしたいと思うもので、痩せていてもそれを上回る利益があれば友達できますよ。

フラットベンチ買うんだけどどれもあんま変わらんら？

>>973
それ友達だろうか・・・

>>974
インクラインの方がいいぞ

>>976
オススメとかあったら教えて下さい
Amazonレビューとかみると
がたつくのは当たり前なのかな？

一人暮らし始めて忙しくて筋トレ四ヶ月間サボってたけど今日から始めた
前より重量も回数も減らしたのに全然できなくなってる・・・

>>977
プロスポット使ってるがガタツキはないよ
フラットベンチから始めたがインクラインあれば用済み
最初からインクライン買えば良かった

ID変わってるけど>>976 = >>979ね

俺はインクラインだけど微妙
別にフラットでもよかった気がする

NHKに長渕出てるけど凄い肉体だな

デクラインベンチの方がいい。

962 ：無記無記名：2013/07/24(水) NY:AN:NY.AN ID:0uMW/Y3khttp://waseda-sport.jp/paper/719/719.pdf??

この論文が参考になる??
ざっくり言うと、大胸筋は上部も下部もインクラインよりフラットやデクラインのほうが効果的??
インクラインは三角筋に強い刺激をもたらすという内容??

デクラインベンチとバーベルがあると、プルオーバーで広背筋と上腕三頭筋に負荷を入れやすい。インクラインはいらない。肩はスタンディングでバックプレスとかした方が効く。

ディクラインをデクラインと表現する奴に頭いいの見たことないな
大昔の「スパゲッチ」や「キネマ」を彷彿とさせる頭の悪さだ

参考？ひとつの情報としては役立つだろうが参考にはならんだろ。
そもそも人によってインクラインは30°、45°が効くと言う意見が多い中60°だけは無いわ。
まして角度が違えば働く筋肉の割合も変わってくる。そして意識の仕方でも変わる。

三角筋前部、大胸筋肉上部、中部、下部と四項目に分けた上で3パターンの重量、もっと多くの角度
で検証された物なら参考に値するだろうけど、決められて答えのために道筋立てて作られたような文章だな、論文とは言いがたい。

総合スレでやれや

デブは温泉や海水浴も気軽に行けるが、ガリは行きづらいよな
どっちもカッコ悪い事に変わりはないけど、男としては弱々しく見えない分醜くてもデブの方がマシなんだよな

マシじゃねーよ

大丈夫キモガリが沢山いるから隠れられるよ
葉を隠すなら森の中ってやつだ

流石にデブよりガリはマシ
デブは汚い臭い邪魔のイメージが強いからな

マシって言葉使うことに何の悔しさも感じないのな？
あいつよりはマシだし〜とか情けないだろ

俺の身体がキモいという事だけが唯一の真実

肋骨全開の頃の写真が俺のモチベーションを支えてくれる

>>992
事実マシだろ、一々悔しさを感じるのかお前はｗ

下っぱらだけ出てるんだけどこれどうにかならないですか・・・

あ

あ

あ

あ

あ

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。