★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★12reps

ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★11reps
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1375914127/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★10reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1358698123/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★09reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1331969890/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★08reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297692019/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★07reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274930788/
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★06reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253125032/
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★05reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237897642/
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★04reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1218470452/
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★03reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1205491084/
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★02reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197622136/

>>1乙

一週間ぶりに26kgやったら2セット目、左肩に力が入んなくて焦って翌日整形外科行ったら
頸椎が原因と診断された・・・

>>2
無理すんな。はよ、体治るといいな。

30ちょっと超えで今日やったら起き上がる時腰を痛めたような気がする。
他の種目もやったんではっきりはいえないんだけど。

それでいままで普通通り終わったらダンベル（固定式）を太ももの上においてから起き上がって
いたんだけど、固定式のはプレートが太ももの上でもいいんだけど、
調節用だとバーが太ももの肉に食い込んでものすごくいたいんだわ。それでちょっと体制無理にして腰に来た感じがする。

みんなは調節用のダンベル（バーがプレートの外にでるようなのね）で重いのもって終わった時にベンチに起き上がるまでのコツってありますか。

スレできてたのか
30kg 10
27.5kg 8
25kg 8

一応達成できました。でも重りがないのと、安定してできるようになるまでいます。
長かった・・。

>>4
腰骨の辺りにプレートをひっかけて両足を挙げて振り下ろす反動で
起き上がるようにしてるけど・・・
本当に重いのは、足を接地してなく自分の体重とウエイトがモロに
（尻か腰の辺りに）ベンチにかかるから耐荷重的にどうなんだろう?って感じ。

>>5
おめ

ちなみにどれくらいかかった？

>>7
ありがとう

約8カ月かかったよ。トレは再開する前に25ｋｇまでいってた。1年ブランク後に再開して8カ月もかかった

俺も達成
30*10
30*8
30*7
追加のプレートロングシャフト買わないと

>>9
おめ

30kg⇒9、27.5kg⇒7、25kg⇒8

おしい…次こそは

規制解まだかな？

>>1 乙


27.5×9 7 6

おまえら頑張ってるなぁ

てす

>>6
色んなスレを読むと重くなれば重くなるほど問題は挙げること自体より、立ち上がる時のようです。
腰椎の所にプレートというのも怖いので、今度膝の上に厚手のタオルおくとかしてそこにダンベルおいてやってみます。

すごいひとは50Kのダンベルぶち投げるとかいってましたがそんな元気はもうないです。

27.5kg

12.8.5もーすぐで30kgいけるかな

ちなみに昨日初めてベンチやったが70kg2発程度でかなり
ショックだった。
慣れてきてすぐ重量増えればいいな

トレ1年2ヶ月で28kg8repって弱いかな？体重67kg
ただ肥大はちゃんとしてる

>>16
ほぼ、俺と同じスペックでわろた。

アップ略

30kg⇒8,4
27.5kg⇒6
25kg⇒5

うーん。早く30kg10回あげたいな

>>14
重いと膝まで持ってけれずに腰骨や太腿の付け根くらいに接触させて
シャフトを体に垂直に立てて一休み、下半身側に倒す時のウエイトの
重力エネルギーを利用してゆっくり上体を置きあがるようにしてる。
また太腿に接触するプレート（一番外側で小指側）を一番直径が大きいものにすると
接触面積が増えるので太腿への圧迫が少ない。

歴5カ月で25�s8reps達成してからこの6カ月停滞してます。
現在歴11カ月で未だに25kg8reps。
トレ法に問題があるのでしょうか。

ちなみに胸のメニューは
ダンベルベンチプレス25�s8 22.5kg10 20kg11 8 18.5kg10
ダンベルフライ12.5kg12 12 12
こんな感じでベンチプレス5〜6セットにフライが3〜4セットです。
胸の合計セット数8〜10セットでは追い込みが足らないのでしょうか？
どなたかアドバイス下さい。真剣に悩んでます。

食事はちゃんと摂ってる？
それと重量おとしてレップ数増やしてみるトレもやったりして
刺激を変えてみたら？

>>20
無理して怪我でもしたら筋トレどころじゃないし、筋トレだけが人生じゃない
俺は25kgにチャレンジするまで、もっと時間を費やしたよ

>>20
俺も>>21の意見に賛成だな
あとは他の種目もやってみたら？ディップスとか

俺は今日はこんな感じだった
25kg 11,10,10
22.5kg 10,10,10
ディップス(自重) 10,30,24,22

スタポジに行くのがつら過ぎなんでしばらく重量は上げないつもり
rep数のばしてみる

>>23
スタポジキツイってことは
オンザニー使ってないんじゃない？
オンザニー使い出したら重量上がった

スタポジまでに余計な力使ってたみたい

>>24
一応オンザニーやってるよ
二頭メインの種目やってないから腕力が無いのかもしれない

あとは怪我防止のために無理な重量を扱わないようにっていう意味合いもあって、
15rep×３セットくらいできるようになってから重量挙げようと思ってる
それくらいなるとオンザニー自体も結構楽だし

それからもう追加のプレートが無いってのは俺とお前だけの秘密な

オンザニー使ったらスタポジにもっていくのに
力使わないはずだけどなあ
小さいプレートを一番外にしてるからオンザニー
の時に腕力使ってるのかもね
大きいプレートを外側につけてれば
膝においてる時も楽なはず

>>26
ごめん言葉足らずだった
床から持ち上げてひざに置くのがめっちゃつらいです。
なので二頭メインの種目やってないからかなって。
ちなみにでかいプレート外にしてるよ。

あ、もしかして普通のベンチだと味わうことの無い苦労なのかも。
おれベンチの代用でマットレス使ってるんで、スタポジ行く前は胡坐かいてんのね。
で脇においてあるダンベルを持ち上げて膝というよりは腿の内側に置いてる。
それがつらいってこと。

ごめんな自分が特殊なやり方してるんだって気づかなかったわ

>>28
それはたしかにキツそうｗ
普通は立った状態でウエイトを持ってからの流れでオンザニーだからね

>>29
そうだよな
俺はスタポジに行くのがつらいんじゃなくてオンザニーに行くのがつらいんだったw

まあのんびりやりますわ
ありがとう

確かに二頭ガッツリ使いそう

>>21 >>22 >>23
アドバイスどうもありがとう。
食事は米と鳥の胸肉とブロッコリーを中心に食べてます。
1日2度のプロテインも含めると、毎日タンパク質150gは摂取してます。
ちなみに174�p74�sです。

ディップスは過去に一度チャレンジして、1回も出来ませんでした。
多分、体重が重すぎるのが原因でしょう。
それ以来やらず嫌いでしたが、もう一度挑戦してみます。


ちなみに、皆さんにもう一つ質問があります。
自分はダンベルベンチは25�s8repsですが、
ワンハンドローは45kg12repsです。
これは僕個人が胸筋に比べて背筋の方が成長しやすい、
または得意であると言えるのでしょうか？

ダンベルベンチ30kgを目指す皆さんの、
ワンハンドローの負荷とレップ数が知りたいです。長文ごめんなさい。

ベンチもワンローも40kg10レップ
プレートつけるのめんどいのと、
腰が悪いのもあるけど自分は弱いかな

ベンチとの比較だと45キロは強いんじゃないかな

>>32
25kgが8発上がってディップスが1回もできないのはなんとも不思議
椅子でやろうとして幅が広すぎてたとか、手が痛くてできなかったとか、
筋力以外の要因は考えられないかな・・・
すくなくとも今のそのスペックはディップス1回もできないほど重くはない

ディップスやりたいのにできないっていう悩みじゃないのはわかってるけど、
個人的にはお勧めなんだよなぁ

>>34
俺ダンベルベンチ28.5キロ×9くらいなんだけど、リュックに16キロの重り入れてディップス20回はできる。
ちな、ディップスの頻度は月に二回くらい。

自重で0回とか釣りだろ。

>>35
いや、おれに釣りだろって言われてもな
おれができないわけじゃないし

ディップスのやり方がおかしかった
ダンベルベンチの後でやったから疲労しててできなかった
そもそもダンベルベンチのフォームがおかしくて筋力ついてない

のどれかじゃない

過去に一度チャレンジしてそれ以来やってないってことなんで、
今ならできるかもしれんね。
もう一度挑戦してみるってことなんで、ぜひがんばってほしい

皆さん、沢山のレスどうもありがとう。
ディップスに関しては6カ月前に一度だけ挑戦しましたが、
その時は>>37さんが指摘されたとおり、
ダンベルベンチとフライの後でやったから疲労していたのが原因で、
1回も出来なかったのかもしれません。
それ以来、やらず嫌いでここまできてしまいました。
今週の金曜が胸の日なので、金曜日にもう一度挑戦してみます。

椅子でやってるけどディップスは自重で8回くらいしかできんｗ
俺は背中を重視してるんだが、ワンローはラックに手置いて上体たたせて下部に
効かすやり方で52キロ8回くらい
トレ暦一年くらいの179/81でダンベルベンチは30キロ7〜9回くらい
自分がディップス弱いのは胸の最後にやるしフォームもクソだからだと思う

>>32
ワンハンドローはフォームが難しくてあまり高重量できてないや
一度32.5kgでやってみたら10repできたしまだ余力があったように感じた
普段は25kgで10rep×3セットやってる(余力ありあり)
すまん参考にならんね

ワンハンドローは１００均ベルト改造ストラップでやってます。
ダンベルを握りこむと上腕ばっかり効くきがするので、ストラップ必須ですよね？

15kg 20,20
25kg 15,10,10
22.5kg 10,10,10
ディップス(自重) 24,22,15

25kgの1セット目を15repしたらその後がかなりきつかった
2セット目以降もrep数上がるようにがんばる。

30kgはまだまだ遠いな(なぜならプレートがないから)

27.5kg
13 10 7

やっと30kgでメニュー組めるや
ほんと27.5kgから30kgまで長かったな。

最近ベンチに浮気してたが、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁのが断然効く
はよ３０kgクリアしなきゃなー

こないだディップスが1回も出来ないと書き込んだ者です。
金曜土曜と忙しく胸のトレーニングが出来ず、今日やりました。

内容は、
ダンベルベンチ25�s9 22.5kg8 20kg10 6 18.5kg9
ディップス自重3 2 2 2 2 1 1 1
フレンチプレス12.5kg12 10 11kg12 12
リバースクランチ自重12 12 10 10
ダンベルフライ10kg12 12 12

結局、肝心のディップスは1セット毎の回数が少なすぎて、8セットも行いました。
神経系が発達すればある程度、回数も伸びてくるのでしょうか？

アップ略
30kg⇒9,7,5
27kg⇒6
ディップス自重⇒8,7,5

>>46
25kg9回も出来るなら1セット目の重量あげてみるといいかも
停滞打破に有効だよ
ディップスはストリクトで限界までやった後、パーシャル⇒ディップスの体制維持やってみては

自宅で２７キロ×２でダンベルプレスしているけど、スタートポジション取るのが難しくなってきた。
重さ的にはまだまだのびそうだけど、安全性からここで打ち止めにしとく。
あとはジムに行く機会を待ってマシーンプレスをするｗ

>>46
ディップス8ｾｯﾄもできたのであれば前よりだいぶ進歩したのでは。
続けたらrep数もあがると思うよ。

とりあえずの目標 25kg 15rep3ｾｯﾄ 各セット15repを目標&上限にする
今日のトレーニング
25kg 15,11,11
22.5kg 14,11,11
ディップス(自重) 30,30,18

前回よりちょっと伸びた
プレス後にディップス30repを2セットできたのは初めてだ。
うれC

今日のトレーニングの内容は、
チンニングワイド自重10 5 4 4 3 3
ダンベルロウ右43.5kg12 12 12
左43.5kg12 12 12
ダンベルカール右16kg6 15kg12 8 13.5kg12 6
左16kg6 15kg12 8 13.5kg12 11
コンセントカール右8.5kg11 6 7.5kg8 7
　　　　　　　　左 10kg10 4 7.5kg8 6
以上でした。

>>50
なんだこれ目がおかしくなる

肩痛くなるんすけどどうすりゃいいすか

>>52
フォームを直す

なるほど、それは気がつかなかった。
目から鱗が落ちた。

4日もサボってしまった

とりあえずの目標 25kg 15rep3ｾｯﾄ 各セット15repを目標&上限にする
今日のトレーニング
25kg 15,12,11
22.5kg 14,12,10
ディップス(自重) 30,25,25

ほとんど変わらず

15レップスいけるなら27.5に上げた方が良いんじゃない？

なるほど、それは気がつかなかった。
目の窪みから眼球が落ちた。

25kgが15repいけるなら30kg×9は挙がるな

今日のトレーニング
28kg 15,12,11
25kg 14,12,10
ディップス(自重) 40,35,35

ほとんど変わらず

>>56
25kgにとどまっている理由
・追加のプレートがない
・ベンチの代わりにマットレスをつかっているので、オンザニーがつらい
・怪我防止のため、15rep3セットできるようになってから重量を追加する

>>58
そんなにいくもんかな。
追加プレートが無い、怪我怖いんで、試しませんが・・・

まあのんびりやりますわ

今減量中なんだけど筋力落ちすぎ笑った
30kg10回できたんだけど25kg5回まで落ちた

>>61
もっと詳細教えてつかーさいや

28kg8reps3set可能なんだけど。30kgに行く気がしない。
今日も太ももに青あざができた。挙げるよりスたポジで横になるまでが大変。
だから胸の最後にやってる。

>>62
どこを詳しく教えればいいの？

>>64
減量の期間
体重のビフォーアフター
どのくらい笑ったか

１か月前にクリアしたのに次のトレ以降できなくなってるわ30ｋｇ１０回ｗ
今８回くらいでずっと停滞してる

30kgでメニュー組んでるが今日始めてベンチやったら70k2発‥‥
慣れてくればすぐ80kgでメニュー組めるくらいになるかな？

>>67
教えてくれ。参考にしたい
30kgで何回何セットできて、またダンベルベンチの期間、30kgで組み始めた期間どのくらいで70kg２発なんだ？

ついこの前まで27.5で組んでたからまだ
9.6.5って感じ
始めて丁度半年くらいかな

ということは俺も同じくらいの数値かも

70
30kg10回できると90kg一発上がるて聞いてたがそんな甘くなかった
ｗ

>>67
いきなり70kg上がったなんて凄いね〜
俺もずっとダンベル30kgでやってたけど初めてバーベル触ったときは重くて60kg上がんなかったわ
すぐ10回以上挙げられるようになったけど

ダンベルプレスの総重量の1.3〜1.5

ダンベルプレスの総重量の1.3〜1.5倍が
ベンチプレスでの重量だといわれてるよね

まあ、いきなりやっても神経系がうまくいってないから
少し練習はいるだろうけど

そうそう、逆にバーベルのみの人はダンベルだとかなり重量下がると思うよ
自分の知ってる人もダンベルベンチ50キロできるけどバーベルは105〜110くらい
もちろん胸は十分すぎるくらい発達してる

20kgスレからきますた
スタートポジションからビクともしませんｗ

>>76
そらそうよ
22.5kgから始めて、どうぞ

とりあえずの目標 25kg 15rep3ｾｯﾄ 各セット15repを目標&上限にする
今日のトレーニング
25kg 15,13,12
22.5kg 15,14,13
ディップス(自重) 30,30,20

ほとんど変わらず

ダンベルだと左右少しずれてもなんとかなるけどバーベルだと傾くから周りで
見ている方が怖い。
俺はダンベル30でバーベルはシャフト入れて８０だ。
３０は周りから結構おうって感じで見られるけど、バーベルは気にもされないわ。
ちなみに公営なのでダンベルは３０までしかない。

今まで２０キロでやってきて今日から２５キロに挑戦！

１回しかあげられなかった・・

その1回もきちんとできていないはずだよ

>>80
普通は綺麗なフォーム１回もできないの？
５キロあげたら

1回しかできない重さって相当危険な重さってことなんだよ？
とくに安定感の内ダンベルベンチなんてのは無意識的にパーシャル気味になったり
反動を使ってしまっていたり体が浮いたりして強引に上げたとかになってる場合が多い
そういうことだよ

>>81
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない

>>85
まじかよ？
嘘でなく？
モチベの維持にいいって、28から35に一気にいこうっていうモチベがあってのことでしょが。

いや、もうそれ定番のコピペだから

>>85
お前が定番のコピペって事だねｗ

今26.75×2で5回しか
上がらないけど30は今年中にできそう
それよりオンザニーが
難しくてベンチから落ちそうになる

>>87
オンザニーがきちんとできると
重量上がる

少し軽い重量で練習した方がいい

言うほど難しいか？

>>89
ダンベルもちながら
後ろに倒れるときに
ダンベルが勢いあまって
落ちそうになる

>>90
足に乗せて脇締めてダンベル腰に固めろ
寝る時は中心軸（腰）にダンベルを寄せとけば安定するんだよ

>>90
腕広げすぎじゃない？
胸にダンベルくっつけるようしたらいいと思う

ダンベル重すぎて持ち上がらなくて、体ベンチに横たえても
ダンベルは相変わらず膝の上。きょろきょろ周りを見回しながら再度ベンチに座る。
オレのダンベルプレスはこれの繰り返し。

>>93
腿は体に対して垂直
寝転がった時も垂直

オンザニーは足の力でダンベル持ち上げるから
重くないよ

今日のトレーニング
30kg 15,13,12
25kg 15,14,13
ディップス(自重) 35,30,25

ほとんど変わらず

>>93
ダンベルを膝の上に乗せてそのまままっすぐに腰を伸ばして寝るんじゃなくて
膝と体、つまり腰は常に90度を保った状態で後ろに寝転がるんだよ

>>93
すまんがこの状態を見ればワロエルｗ

>>95
おまえは>>77じゃないだろ
やめろよ

何が楽しいんだ？

とりあえずの目標 25kg 15rep3ｾｯﾄ 各セット15repを目標&上限にする
今日のトレーニング
25kg 15,15,15
22.5kg 15,13,13
ディップス(自重) 30,30,25

ちょっとのび太

今日のトレーニング
35kg 15,15,15
30kg 15,13,13
ディップス(自重) 40,30,25

ちょっとのびた

今日のトレの内容は、
ダンベルベンチ27.5�s6 25kg7 22.5kg6 20kg7 5 18.5kg7
ディップス自重3 2 2 2 2 2 1 1
ダンベルフライ12.5kg12 10 7
フレンチプレス12.5kg12 10 11kg10 10
リバースクランチ自重12 12 12 12

ダンベルベンチで27.5kg6発は新記録達成。ただ後半バテました。
相変わらずディップスは回数がこなせません。

>>100
おー、新記録おめでとう
がんばろーぜ

なんか俺のふりするキチ○イいて腹立ったからトリつけたった
このスレではこのコテで行きます

49=55=77です。
95,99は別人です。

ダンベルベンチプレス30kg×15できるようになった

昨日は自重のみのトレーニング
プッシュアップ 30×3

ほかはスレチなので省略
たまにプッシュアップやると違った刺激があっていいね

>>104
少すぎ

>>105
そうかな
椅子に足上げ&拳立てて稼動域確保したんで、結構な負荷になったよ
4セット目やっても30回はできなかったと思う
今日もやるから4セット目に挑戦してみる

>>106
どうせするなら
限界きたら即座に膝立にいこう
限界きたら即座に浅い腕立てにいこう
限界きたら即座に静止
限界きたらやっと終わり

>>107
う〜ん
先に三頭が限界を迎えるので、インターバルを設けて複数セットのほうがいいような気がするけどどうだろ
今日試してみるわ

>>108
セットの最後で、おけ

>>109
了解

やったった
まずは30x3セット
そのあと>>106のやりかたで
41回→20回→20回→18秒
ちょっと根性足りなかったかな
やはり三頭がキツかった

>>111
ダンベルプレス補助でやってるなら
ちゃんと肩甲骨寄せたままでやってるかい？

>>112
あまり意識してない
ボトム位置で大胸筋をしっかりストレッチするようにはしてる

ずっと25�sでやってて
30に挑戦したら2回あがった
買った時は太ももにのせることすらままならなかったのに
10repはぜんぜん無理だー

>>114
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない

>>114
25kgは何発上がるの？

>>116
10回ぎりぎり

調子のいいときだけ10回だから
普段は8〜6回

昨日のトレの内容。中４日で胸、三頭筋です。

ダンベルベンチ27.5�s5 25kg6 22.5kg7 20kg11 8 18.5kg10
ディップス自重5 4 2 2 2 2 1 0
ダンベルフライ12.5kg12 10 7
フレンチプレス12.5kg12 10 11kg12 11
リバースクランチ自重12 12 12 14

ダンベルベンチは前半調子悪いかと思ったら、後半伸びてきて、
恐らくウォーミングアップが足りなかったと思う。
ディップスは回数が少し伸びました。神経系の発達を実感。

>>117
ほうほう
んで30kg2発上がったと。
参考になった。ありがとう

>>119
ディップス回数上がってるじゃんか
いいねー

30kg9回だった
やるたびに1rep増えてるから来週で10repできそうだな

オンザニー難しいって言ってたやつ
だけど今日26.75キロ挑戦して
トップに持ってくときに
左があがらなくて肩捻って
痛めたのか痛めてないのか
わからない違和感に襲われてる

バーベル換算って
1repできる重さで1.3〜1.5倍なの
それとも10repなの
くそみたいな質問で申し訳ない

>>122
しばし休養だね
>>123
1レップだよ

>>124
いい感じで伸びてるとき
だったのに惜しいな

>>125
しっかり飯食って休養とれば伸びるってこともある

正月休み実家で山ほど飯食ってゴロゴロしてたら
急激に上がった
その後疲れもあってまた少し落ちたけど

普段は26kg 10,10,10なんだけど、
昨日28kgに挑戦したら10,10,7といけた。

なんだかいけそうな気がしたので、今日、30kgやってみたら、10,10出来た。
これからは30kgでセット組みます。

>>28
ベンチの高さが、自分の膝までの高さよりも低いとスタポジに持っていく難易度が高い。
自作ベンチでダンベル降ろした時に床に肘が軽くつくくらいの高さの作ってやってるけど
スタポジにいくのと終了時が、一旦　胡座状態で膝よりも上に上げないといけんからキツイ。

>>128
多分おんなじだわ
きついよな〜。
メイントレに入る前にちょっとだけ二頭のトレーニングしてる感じ。

とりあえずの目標 25kg 15rep3ｾｯﾄ 各セット15repを目標&上限にする
昨日のトレーニング
15kg 20,20
25kg 15,13,10
22.5kg 15,13,15

フライ 17.5kg 15,15,15
プッシュアップ 20,23,21

25kgの回数落ちた。

いつもは２階でダンベルのトレしたあと１階に下りてダイニングの椅子で
ディップスやるんだけど昨日は子供の友達が遊びに来ていたので
１階に下りるのを遠慮してフライとプッシュアップにした。

>>128
膝の高さうんぬん関係ないわ
低過ぎるだけw

>>130
いや、だからベンチが低いから座ったときに膝が高くなるって話だよ？

>>130
だから慣れてないと体育座りみたいな状態から開始。
白丸がダンベル、体が黒として図で書くとだな。
　　↓ダンベル
ベ ○
ン ＞
チ ■●

まず座った状態でショルダープレス的な動きをして
自分の頭くらいまで上げて　それでやっとオンザニーができる状態。
慣れてくると胡座でそれぞれ膝に乗っけてからできるようになる。

http://or2.mobi/index.php?mode=image&file=75350.jpg
シットアップベンチ FA130でダンベルベンチしてるんですけど邪道でしょうか？

>>133
インクラインだね

>>131
自分も自作の低いベンチ使ってるから言いたい事がわかるわ
ダンベル持って座るときに無理が掛かるんだよな

なんで自作なのに愚痴言ってるの？？w
肘が床に着くとかベンチとしては論外の低さだろーが
そんなヘンテコなもん作っておいて
膝の高さを基準にスタポジがどうとか語ってんじゃねーよ

>>136
おまえが>>130で人のトレ環境にいちいち頓珍漢な突っ込みいれてきたから似たような状況のみなさんが
わざわざ説明してくださったわけだが。
どんな高さのベンチ自作しようがお前には関係ないの。
わかる？

んで膝の高さ関係あるってのは分かったかい？
あとお前の頓珍漢な突っ込みが発端なのに
「語ってんじゃねーよ」とかさらに頓珍漢なレスしちゃってることに気づいてるかい？

そうだね、人それぞれのやれる環境、設備ってあるから。
自作の人は理由があるからそれを使うんでしょ
そこに突っ込みいれても不毛だよ

>>137
普通は高さ40cmのベンチでも膝より低い
膝より高い50cmのベンチよりスタポジ取りにくいか？

答えは否だ


＞ベンチの高さが、自分の膝までの高さよりも低いとスタポジに持っていく難易度が高い。

これに対し
＞膝の高さうんぬん関係ないわ
＞低過ぎるだけw


日本語もまともに理解出来ないのかよ

>>139
だから膝の高さ関係あるんでしょ？

>>140
関係ない

お前膝より高いベンチ使ったことあるんか？
ないだろ
あればそんな反応しないからなwww

>>141
いよいよ何が言いたいのかわからないな・・・
もういいよ

>>142
あら・・お前ベンチじゃなくマットレスしか使ったことないんか
スマンスマンwww

お前ら仕事してないの？

俺は仕事サボり中だけど

ここは脳内トレニー多いし
コテまでつけて自己主張するきもいのは無視した方が賢明だよ

>>143
なんでそうなるのかよく分からんけど普通のベンチも使ってるよ

膝の高さ関係ないならどんなに低いベンチだろうとどんなに高いベンチだろうと
オンザニーの難易度は同じはずじゃないのか？
関係あるからベンチ低すぎだろっていう突込みがでてくるんじゃないの？
って言ってるんだけど通じないな

まあいいや

>>145
コテまでつけて書いたトレ内容が脳内だったらそりゃほんとにきもいな
お前の思考回路が心配だわ

安易にコテつけると変なやつに粘着されるってことは良く分かったよ
もう書くのやめるわ
レスくれたみなさんありがとうございました

>>146
やめること無いよ、あんたの方が正しいよ
絡んでる奴より、あんたの書き込みの方が気持ち良いや

普通のベンチwwww

公園のベンチか？？

>>146
やめること無いよ、あんたの方が正しいよ
絡んでる奴より、あんたの書き込みの方が気持ち良いや

>>149
捻くれ者のお前のほうが気持ち悪い

>>146
>>150
そのトレーニングの内容でどんな体になったか興味ある
ぜひとも画像で見せてくれ

脳内トレニーなのか、自演糞野郎なのか、本物のトレニーなのか、はっきりする

もう書かないといいつつ再び登場
すいません。2chではよくある光景ってことでカンベンしてください。
このままだと>>147 と>>150 に申し訳ないんで。
擁護してくださってありがとうございました。うれしかったです。
これでほんとに最後にします。

最後だからいいたいこと言うわw

>>148
ただの難癖野郎だったか
普通のベンチつったらジムに置いてあるトレーニング用のフラットベンチなんだが
なんだよ公園のベンチって
お前にとってはそれが普通のベンチなんだな
ホームレスの分際で自宅トレのみなさんに難癖つけてんじゃねえぞ
そんな暇あったら家探せや

>>151
25kgでセット組んでる程度の体なんだから推して知るべしだろ
言わせんな恥ずかしい
まあお前にはっきりさせる必要全くないんで画像は謹んでお断りするわ
脳内トレーニーだろうと自演野郎だろうと好きに思ってな
じゃあな

>>151
お前がうpしたらする
交換条件それでいいだろ

>>151
おれは>>146が,>>150で自演したと勘違いしたんだ、すまない。
俺はトレの内容もさらしてないし体を見てもなんの参考にならんよ

>>152
25kg 15,15,15
22.5kg 15,13,13
ディップス(自重) 30,30,25
これは俺からすれば凄いよ、30kgで10回は余裕で上がるレベルだと思う
25kg 15,15,15
22.5kg 15,13,13
のセットの後にディップスを30,30,25できるなら、遅筋は凄く発達してる
俺なら酸欠と筋肉疲労で倒れるレベルだわ。
どんな体つきになってるか純粋に興味あるんだ。だから画像をおねがいします。

>>152
気分が落ち着いたらでいいからまた戻ってきてくれよ。

>>152
画像は無理でも参考までに体重教えて下さい

>>152
いつも親切にレスもらってきたので、いなくなったら寂しいです。
また、いつでも戻ってきてください。

ウェイト板ってギスギスしてるよなｗ
テストステロンのせいか？

たまに荒れるけど基本優しいじゃん

物凄い基地外が降臨するときあるけど

>>152
早く戻ってこいよ
待ってるからな

俺も待ってるぜ

ダンベルベンチプレスの筋力の伸び率が凄い。いままで短期間でこんなに伸びたことは無かった

メイン1セット目の比較

6/8　30kg×12
6/11　30kg×13
6/12　30kg×14
6/15　30kg×15
6/16　30kg×15
6/20　32.5kg×10
6/21　32.5kg×11
6/23　32.5kg×12
6/24　32.5kg×13

増量してなかったら凄い。食べまくってたらできる気がする。

よくそんな頻度で出来るな

>>163
体重は変わってないよ(デブだけどね)フォームもフルレンジ、下げるときもストンと降ろさずにコントロールしながら降ろしてる
6/8と6/24で同じフォームでやってるので確実に筋力はアップしてる
明日もダンベルベンチやるつもり
これからはエブリベンチ的にやっていこうかな
でも、肩や腕が疎かになりそう
かと言って肩や三頭をやってしまうと、ダンベルベンチに支障きたしそうだし
やっぱり、ダンベルベンチのほうが優先順位高いからなぁ
32.5kgで15レップス出来るようになったら、35kgでセット組めるから、早く出来るようになりたい

55 ◆Elr0h3IUaMさんがいなくなって寂しいスレになったな
脳内だの妄想だの批判してた奴は反省しろよ

ベンチプレスしたら65�sしか上がらなかった
なんなんだこれは

初ベンチ

>>162だけど

今日も32.5kgでやってみたけど回数わ変わらず13レップしかできなかった
試しに、10分くらいの長めの休憩をしてから、
2セットを35kgでやってみたら9レップスもできた
明日は、メイン1セット目を35kgでやってみよう
10レップスてきるかな

>>167
神経系がバーベルでのベンチになれてないからだよ
ある程度の練習すれはもう少し上がる

以前30kgクリアしてすぐに何故かできなくなって、30kg×8で2か月近く停滞してる
27.5〜30kgでしばらくやってるが結構胸の筋肉ついたな。
この重量でも十分に鍛えられる事が分かった。

昨日のトレの内容。中３日で胸、三頭筋です。

ダンベルベンチ27.5�s5 25kg6 22.5kg7 20kg11 8 18.5kg10
ディップス自重20 15 13 10 10 5
ダンベルフライ12.5kg12 10 7
フレンチプレス12.5kg12 10 11kg12 11
リバースクランチ自重12 12 12 14

こんなもんかな

>>172
この人ニセモノです。ディップス20も出来るわけないだろ。

コテカ付けろや！

>>173
体重何キロ？

>>173
ダンベルベンチ28.5kg×8repの雑魚の俺でも加重17kgデイップス20は普通にできる。
肩痛くなるから浅めだけど。

ちな体重65キロ。

>>162だけど、
昨日ダンベルベンチプレス35×10できた
今日は37.5kgに挑戦してみようかな

>>176
そん位が普通だよね
25kg 10rep の俺は自重で26回が限界
体重は63kg
>>173
そんだけディップスの回数が少ないのは肩を故障してるとかか？
他の人も聞いてたけど体重何キロなの？

35kg 10rep×3
自重18×3
体重82kg

>>175
>>176
>>178

自分は175cm75�sで、トレ歴は約1年です。
ダンベルベンチは最高記録が27.5kg6reps。
ただディップスはこの1年やらず嫌いだったので、最近始めたばかりです。
肩故障したりはしてません。

……

ダンベルベンチプレス35kg×10
トレ歴4年で、やっとここまで辿り着けた

とりあえずの目標 25kg 15rep3ｾｯﾄ 各セット15repを目標&上限にする
今日のトレーニング
25kg 15,13,12
22.5kg 15,14,13
ディップス(自重) 30,30,20

ほとんど変わらず

左がどうも弱い。
インクライン26kg 10,8,6,5 で潰れて左肩痛めた…
左強くするにはどしたらいいですか

>>184
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない

>>182

55 ◆Elr0h3IUaMさんがいなくなって急に過疎って変な奴まで湧き始めた。
本当に批判してた奴は反省しろ。空気読めよな。

>>180
一年筋トレやって、その体重でその筋力のなさは恥ずかしいな
ジムできちんと教えてもらったら？
根本から見直した方が良いよ

>>188
世の中には>>182みたいな人もいるんだぜ

>>189
どうして>>182と比較する必要があるの？
>>20さんは体重と、トレーニング内容晒してるからアドバイスしたんだけど
体重75kgあってまともに一年筋トレしたら30 10kgはクリアしてるだろうし
ディップスが5回という悲惨な結果にはならない

>>190
>>182は>>20さんよりもはるかに成長が遅いってこと
4年だよ？

横だけど。体重、年齢、性別で扱う重量全然違うでしょ。この場合体重(とトレ内容)さらしてるから青年男性としてアドバイスしてるだけだよ

>>191
俺の言いたいことは>>192さんがわかりやすく言ってくれた。
俺の書き方が悪かったみたい、誤解させてゴメンな。

肩悪いから高回数でやってます
30kg 30 29 28 28
次回からは32.5kgで

>>194
もうすでにここ卒業してる数値じゃん

>>192
>>193
本当のこと言うと>>182は俺(>>189>>191)なんだよ
助けてほしい
4年やってて、バーベルベンチ100kg挙がらないし
チンニングは13回しかできないし
これと言って特技もないし
唯一長年続いてるウエイトトレすらクソみたいな実力だし
ついでに言うと、物覚えが悪いのと場面緘黙症で早朝の短時間清掃のバイトしかてきないし

それはここで聞くことじゃないでしょ
ここはダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ
質問スレで聞いた方がここより良いアドバイス貰えると思うよ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1404455359/

インクラインでやってるせいもあるけど、20キロでも重いｗ

>>196
4年間トレ続けてるだけでも立派だし、35kgを10回挙げられるのも立派
もっと自信持っていい
ひとつだけアドバイスするなら10回挙がったら重量アップしたほうがいいかな
そうしないとなかなか回数は伸びない

4年継続は確かにすごいよな

筋力重視か、筋肥大重視かってのもあるわなあ
それなりに筋肥大していたら実感わくし、重量や回数がなかなか上がらなくてもあまり悲しくないｗｗ
４年で35kg、おおいにけっこうじゃないか？
筋肥大もできていたなら、それなりに身体も大きくなってて実感ない？
重量や回数で一喜一憂しても仕方ないぞｗ

>>20
>>196
は質問しといて、アドバイス貰ったらそれで終わりなの？
みんな真剣に答えてるんだからレス位返したらいいのに

お前みたいな雰囲気悪くする奴がいるから
このスレ見るのもいやになったんだろｗ

>>203
みんな真剣に答えて雰囲気悪くなるって感じるの？
例えば質問したのがお前だったら同じようにスルーするのか？
いずれにせよありがとうの一言もないって終わってるよ

>>202
アドバイスどうもありがとう。

確かに歴1年でダンベルベンチ27.5kg6repsは恥ずかしいかもしれませんが、
自分なりに試行錯誤しながら一所懸命やった結果です。

自分はこの1年間、合計17種目を脚肩(腹)・背二頭(腹)・胸三頭(腹)の3分割にして、
1回につき各70分〜80分のメニューを組み、週3回自宅にて行ってきました。
途中、故障のため10日間前後のレイオフが2度あったものの、
それ以外は1年間、サボることなく継続してきました。

結果として現在は、

ダンベルスクワット 30kg×2 10reps
チンニングサムレスワイド　自重 10reps
ダンベルロウ　45kg 12reps
ダンベルショルダープレス　20kg×2 6reps
ダンベルカール　15kg×2 12reps

といった具合に成長しました。
他の人と比べたら大したことないかもしれませんが、
自分としてはそれなりに筋肥大を実感してますし、日々の充実感も得られてますので、
今後も筋トレをやめる気は一切ありません。

やっと27.5 3rep
先は長いなぁ

>>205
がんばれ
盛った記録を書き込むやつもいるだろうし、気にせず筋肥大してくれ