【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part44

まとめwiki 新 ウェイトトレーニングwiki プロテイン FAQ
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/19.html
プロテインFAQ（初心者必読）
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3
味のレビュー
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3%C5%F9%A4%CE%CC%A3%A4%CB%A4%C4%A4%A4%A4%C6

【海外ショップ】
http://www.bodybuilding.com/
http://jp.iherb.com/

【輸入代行】
http://www.muscle-elite.com/
http://www.1protein.com/index.html
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part43
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1393586625/

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう

今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です

またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう

トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう

自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」


標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう

おっつ

>>1乙です

8kg〜20kgくらいまで調整できるダンベルってある？
５〜8kgダンベルじゃ物足りなくなってきたから買い換えようと思ってる

２０ｋｇ×２のダンベル買ったらええがな

>>1

彡 ⌒ ミ
(´･ω･`)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ /
=(こ/こ/　｀^´
)に/こ(

まさか品庄揃ってライザップ通い始めるとは思わなかったな
てか庄司はともかく、品川は格闘技やってんだろ？
なら別に要らないと思うんだが。
てか気軽にジムに通える環境が羨ましい

格闘技なら尚更ウェイトトレは重要になるぞ

あ、そういう事か。単に筋肉付けたいだけじゃないんだな

俺もジム通おうかなーでもなんか怖いしな

俺もジム通おうかなーでもなんか怖いしな

俺もジム通おうかなーでもなんか怖いしな

俺もジム通おうかなーでもなんか怖いしな

腹いっぱい食ってんだけど停滞してもうた
そろそろワテの内臓の限界が近いのかも知れん
ここは思い切って5kgほど減量しようか悩むでゴワス

空いた時間にゆで卵食うようにしたわ
病気にならんといいけど

1ヶ月ちょい経ったけど4kgくらい増えた
標準体重まであと10kg
吐きそう

そんな急いでも脂肪つくだけやで

食べる物は選べよ
ガリなんて内臓弱い奴多いんだからぶっ壊しても知らんぞ

偏食の量を増やしても成人病になるだけ

プロテインどれ買えばいいのやら

>>17
卵は屁が臭くなる。

>>22
ガリは買わないほうが良い気がする。
どうしても買うならＷＰＩか。オナラでいくいから。

増量目指すならタンパク質以外にもカロリーあった方がいいからな
わざわざタンパク質だけに精製したもの食う意味がない

大胸筋ローラー欲しいけど、ある程度体作ってからじゃないと肩壊しそうだなあれ

ガリは、体重１キロあたり１ｇのタンパク質を確保したら、あとは脂肪と炭水化物で腹を満たした方が体重増える気がする。

観賞用の体を作って満足なの？
観賞用にならないためのトレもしてる奴以外な

プロテイン無しで一日60〜70gのたんぱく質をコンスタントに摂るってのは難しそう

牛乳飲めば余裕よ

お前らこれから夏だというのに万年増量期かよーw

>>29
一日あたりどのくらい飲んでるの？

飯一杯食ったりプロテイン飲んだりすると屁がヤバイんだが・・・
接客業だからトイレで屁こくしかないけど、頻度が半端ないから無理ゲー

屁の臭いは悩みだよなあ
一日ヨーグルトを４５０g、パイナップルジュース飲んでるけど依然としてくせえわ

>>27
観賞用の体とは？

>>34
筋肉をうまく使えないマッチョの事だよ

筋肉を発達させてる時点で上手く使えているのでは
スポーツで使える事が全てでは無いと思いますが

いつもの荒らしに触るなよ

http://imepic.jp/20140510/808380

165cm 50kgで半年前から週1か2でジム通い始めた結果

体重は3kg増えたけどぜんぜんボリュームないわ…
やっぱり少食だときつい
どんどんしぼれていく感じするよ
むしろ前より気持ち悪い体になった気がする
腎臓悪いからプロテインはあんまし飲めないってのもあるんだけどね

見た目はもやし、体重は普通（下半身に筋肉が集中しすぎてる）

>>38
胸の形が悪いね

>>38
これはもっと増量した方がいい
言っちゃ悪いが爺さんみたいな身体だ・・・

筋トレするためにtarzanって雑誌買ったんだけどそれに書いてあるダイアゴナルプランクっていうのが全然出来ない
筋力不足は当然のこととしてバランス感覚も大事だと思うんだけど出来ないことにはトレーニングにもならない
なんかコツがあったり下位互換の筋トレがあったら教えて下さい

>>42
ググってやってみたが、この糞みたいな運動でお前は何を鍛えたいのかと

筋トレってあんまり詳しくないからとりあえず雑誌に載ってるプログラムこなせばいいかなっていう考えでやってたんだけどもしかしてこのトレーニング意味ないの？

負荷が軽すぎる上に分散してトレにならん
かったるいだけ

tarzanとかただのゴミやし

左の二頭筋が思うようにつかないな
二頭筋が筋肉付きやすい部位じゃないのは分かってるけど、でもなんかやる気が起きない
肩や胸は楽しんでやれるんだけど

左の二頭筋が思うようにつかないな
二頭筋が筋肉付きやすい部位じゃないのは分かってるけど、でもなんかやる気が起きない
肩や胸は楽しんでやれるんだけど

大事な事なの？

俺も左の二頭筋が思うようにつかないな
二頭筋が筋肉付きやすい部位じゃないのは分かってるけど、でもなんかやる気が起きない
肩や胸は楽しんでやれるんだけど

>>38
すげー
どうしたらこんな体になれるのか不思議だわ

38です

>40
確かに気持ち悪いのは自分でもわかるわ
胸の形って生まれもってのもんなのかな…
どう鍛えても理想にならない気がしてならない
>41
さすがにこんなじいさんはいねえよ

>50
もはや褒め言葉として聞いておくわ！

鍛えれば形も変わって見栄えよくなるだろ
下乳の筋肉発達しすぎて女性の乳みたいになってるマッチョもいるし
そうゆう奴が生まれつきそうゆう乳だったわけでもないだろ

フォームが悪いのか知らないけど全然効かせられなくてスランプだったけど解決した
重量上げたら効くようになったわ
当然負担逃げてるんだろうけど、重量上げる事で少なからず負担も増えてるんだと思う
某youtuberの身体くねらせながらダンベルカールしてる人がマッチョだったのはこう言うことだったんだろうな

>>51
ベンチプレスやれば胸の形変わるよ。胸の筋肉がまだ足らないからだよ。

女の乳と言えば松ちゃんだろ
NMBの女の子と並んだ写真見たか？
服の上からだとマジで女みてーでワロタw
あのオッサン何を目指してんだ

ターザンはウェイト初心者には入りやすいけど
どちらかといえばフィットネス感覚でヘルシー志向

まっちゃんはベンチプレス155キロらしいけど凄いの？

え？

>>57
ベタ寝バーベルベンチならかなりすごいと思う

ターザンの無駄白人っぷりは立ち読みしてて笑える
ガリの俺から見てもガリな白人使ってるけど
なにも考えずに細身の白人モデル使ってるだろ作ってる奴ら

テスト

170�p56�s→62�sまで1年ぐらいで増やしたけど、みんな何�sまで増量して減量に入ります？

>>60
女モデルは、こんなのと一緒にストレッチしたいなあ、つうのが多いけどね。
雑誌づくりはうまいということになるのかな。
これ見てウェアとかなんやらを買うわけでしょ

>>62
何kg何％でなく健診の時期に合わせてる
一々「肥満傾向」とか書かれても面倒くさいし

健診に合わせた調整が面倒になるので、思い切って体重を増やす増量はそろそろ潮時だな・・・

>>60
なんか昔のCMみたいだよね

>>54
いやいや、筋繊維が付着してないんだから肥大も糞もないよ
変な希望もたせなさんな

>>66
同意

鍛えれば鍛えるほど左右の胸の繋ぎ目の凹みが強調されるんだよね
あきらかに脂肪も筋肉もこの部分にはなさそうだし

>>68
・ﾟ・(つД｀)人(´Д⊂)･ﾟ･｡ﾅｶｰﾏ
内に寄せて力入れないと胸筋が全然ないように見える

俺も無いねー、鍛えたら無くなるとか言ってる人居たけど
実際は筋繊維が付着してないから無理なんだね
餓鬼の頃から筋トレの知識があればなぁ・・

俺はガキのころ家に棒状のバネみたいな器具だけあって、それだけ毎日やっていたせいか、
胸筋だけは反応早いし大きいと思う。

なんか最近、プッシュアップで大胸筋の内側上辺りに効くようになってきた
回数ふやしたのがよかったんだろうか

>>72
上手い事効かせれる様になったんじゃない？

筋肉が付着してないてｗ
ベンチプレスで自分の体重と同じ重量を
きっちり10回挙げるころには変化あるちゅーねん。

>>73
ワキを締めるようになったからかな？
アームカールもワキ締めると二頭筋に効いてる気がする

アトラスのハーフラックを買おうか迷ってる俺に何か一言くだしあ

かえ

迷わず買えよ買えば分かるさ

>>76
今のトレ環境で出来るだけのことをやり尽せ。
機材が筋肉を作るわけじゃない。

買え
そしてレビューしろ

>>79
ラック無し、インクラベンチとバーベルダンベル
の環境でどこまでいけるかなぁ、とふと不安になる定期的な症状なのだぜ

デッドやハックリフトでプレートつけてくのも最近すごく面倒くさい

>>74
分からず屋だな
肥大もなけりゃパンプもないの！
筋肉が無い部分なんだからさ

とりあえずサイクルと種目見直してついでにトレスペースのレイアウト変えて
明日から本気出すことにしたのでアトラスはお預け
すまんの(´･ω･｀)

体重増えねえええ・・・・
増量するならウォーキングとかランニングは厳禁だよね？

>>84 大丈夫だ　月200km歩いてるけど標準体重越えた
散歩先の公園遊具で自重トレも入れるんだ

>>74
http://i.imgur.com/gDtjMt9.jpg
多分>>82はこの部分の事を言ってる

>>66の言うように筋肉が付着してないから、赤で囲んだ部分はどうやっても肥大しない

手幅広げた腕立てよりアームバーをグニグニ曲げる方が大胸筋がパンプしてる気がする
やり方が悪いのだろうか

なんだろ、肩も貧弱だなぁ。懸垂やった方がいい。

アドバイスください。

身長182 体重65 体脂肪16パーセント
ガリなのに腹の皮下脂肪が掴めて座ると二段腹になります。

筋トレ初めて２ヶ月なんだけどこれ以上 腹に皮下脂肪をつけたくなくて体重増やしてないんだが筋肉も変化なし。
腹の皮下脂肪増えるの覚悟で体重増やすべきなんでしょうか？

>>89
増やすべきも何もお前の目標がわからん

>>90
あっ すいません。
バルク型とかじゃなくてサッカーの川島くらいの体系を目指してます。

>>89
とりあえず、腹の脂肪を落としながら筋肉をつけるっていう幻想は捨てたほうがよいです。
無理では無いですがめちゃくちゃ難しいです。

どういうところを目指してるのかわからないのでなんとも

サッカー知らんけど、ググッって真っ先に出てきた川島とかいうのはいたって普通の身体だな

リロード出来て無かった
身長-体重=100くらいで絞れてたら川島って人くらいにはなれそうなかんじですな

つーか未だに脂肪つけずに筋肉を〜とか言ってる奴居るのかｗ

僧帽筋が発達してきたせいか
肩からかばんを掛けると以前より、ずり落ちやすくなった気がする

>>96
あるある
今度は三角筋が発達しまくると僧帽との間に挟まってずり落ちにくくなるとかならないとか

三角筋にかばんを引っ掛けるのが僕の夢なんだ

元から酷いなで肩だから僧帽筋は鬼門

>>86
そこはマッチョも筋肉付いてねぇよ

5ヶ月で６キロ増量するも、いまだ身長―体重で108のガリ。
ニョウボはなんにもしてないのに身長-体重が90のマッチョｗ

>>100
隙間の狭い人もいるよ

>>102
それ筋肉云々の問題じゃなくて骨格の問題では？

成長期にもっと運動して食べてれば・・・・・・・・・・

身長伸びなかっただろうな

身長は173で打ち止めだ、親父が183cmで母親が160cmだからこんなもんだと思ってる

その両親にしてその身長は低いだろ、飯食って運動して規則正しい生活しなければ身長伸びないからな

10代の頃夜更かししてたしご飯食べないでコーラとお菓子ばっか食ってたからな・・・・・
175は欲しかったよ

>>103
筋肉の付着位置だよ

>>106
身長の遺伝における平均への回帰という事があるから、妥当な身長だと思う
http://www.agri.tohoku.ac.jp/iden/toukei4.html

166の俺ですら猫ひろしを見てコンプレックスに思うのをやめたのに、173で愚痴ってる人間がいるとは…

>>106 うち父160母150くらいだけど俺173.5弟174だ

労作性頭痛になっちまった、こんなに簡単に病気になるとは思わなかった
格闘技やって脳揺らされたりしたのも影響してるんだろうか
暫くトレ休止で有酸素運動メインで腹の脂肪落とすわ・・

>>112
それも平均への回帰だよ

食習慣が大きく変化してるから、おおざっぱにいって
過去30〜40年以降に生まれた奴は両親よりぐっと大きくても
不思議はないな。

そうだな
俺のジジババは160程度だが乳製品屋の廃棄を食いまくってた親父は184だ
そんなものだろう

http://fsm.vip2ch.com/-/sukima/sukima291734.jpg

中学三年間は、特にスポーツなどせず毎日ゲーム&過食ざんまいの不規則生活漬けだったのにも関わらず149cmから169cmに。
高校ではめちゃくちゃきつい器械体操部に入り、１日5食アンド早寝早起きしてたのに、6cm程度しか伸びなかったンゴゴゴ…

身長伸びる条件って一体なんなんだよ…

遺伝・食生活・"適度"な運動
成長期に運動強度の高いトレするとあんま伸びない気がするわ

>>119トレは自重中心だったが、競技中に体にかかるストレスと衝撃が強すぎるせいだったのかなあ。
「食生活」やっぱり食べるのは大事なんだろうけど、身長伸ばすために特に重要な栄養素って何？
今更知っても意味ないんだけどさw

そういえば自分もある運動を小学校低学年から高校卒業までやってたけど親と全く同じくらいの身長にしかならなかったな。
同じ箇所を２回骨折したり片足だけ成長痛になったりいまもその時痛めた腰と首が痛いし、やりたくなかったストレスと適度じゃない運動と、それに食生活も酷かったからそれが悪かったから伸びる要素がなかった。
成長期の身長に有効なのはやはりバランスだけど更にタンパク質と亜鉛とそれを補助するビタミンミネラルじゃないかな、運動するなら全体的に他より多く食べないといけないと思うけど。

>>86
これ、漏斗胸っていうんだけどさ、なんでだれも知らないんだよ…


>>38の人だよね？
ここに関しては、筋トレが足りてないんじゃなくて元々の構造上の問題だからしゃーない


漏斗胸外来もあるから、気になるなら医者と話したほうがいい

大胸筋ピクピクさせるのってどんくらい筋肉付けば出来るんだろな
触った時に固さを感じるくらいかな？

>>123
出来るけど、いつ出来るようになったか定かじゃない

>>124
裏山しすぎる

今１５kgだけど全然できないです

っつうと６歳くらい？
それならできなくても無理ないよ

筋トレするなら１２才ぐらいまでは待った方がいいかもね
あまり子供のうちだと成長に悪影響を与えるかもしれないし
ウエイトよりも今のうちに球技をやって神経系を鍛えたほうがいいよ
読めない漢字があったらすまん

幼少の頃は負荷（ふか）軽めで追い込まない筋トレやるといい
俺らみたいに本格的にやると身長の伸びに悪影響(あくえいきょう）が出るらしいわ

ちなみに胸をピクピクするんならでかくなくても出来るぞ、神経と力の入れ方のコツの問題
ただ俺がピクピクさせても薄っぺら過ぎて誰も気付かないんだよね

自宅での脚トレに悩んでるんだけど、お前ら的には何が追い込みやすい？
ラックはない

脚で追い込むならジャンピングスクワットやな

階下への振動を考えるとジャンピングスクワットは無いわ

そうか
漏斗胸だったのか
漏斗胸ってもっとボコって凹んでる状態だからそれとは思ってなかったよ

ベンチプレスはいちおう自分の体重以上はあげれるくらいにはなってるんだよね
60kgを10回3セットをトレに入れてる

>>130
もう脚は諦めている。

>>134
脚トレが温いことに罪悪感のようなものを覚えてる最中だからﾔﾒﾃ・・・

腹筋ローラーって効果ある？

ちゃんとしたフォームでやればめっちゃ効くよ

>>137
サンクス
早速アマでぽちるわ

>>122
漏斗胸にしては症状軽すぎ
漏斗胸はもっと凹んでるでしょ

>>122
どこが漏斗胸なの？

ロクに努力しねーで筋肉付かない理由を
あれやこれやとネットで調べて
自分は⚪︎⚪︎だから〜

なんて奴はウエイト板来なくていいよ。

ごめ、機種依存文字だった
自分は○○だから〜て言う奴、な

>>133
ベンチにケツつけて
バウンドさせないで
シャフト胸までつけて、で
10発3セット出来てんの？
この胸、腕、肩で？
う〜ん、いやまぁそういう人も居るんだけど…
まぁ、それでもやる事は変わらなくて
大筋群のトレを中心に肩、二頭のトレ足して
10RM3セットのトレ伸ばして行くしか無いけどね。

2年近くずっとジム通っててわかったことは
結局、拳上重量ってほとんどが太さ次第ってことだ

体重とかあんまり意味ないっていうか
ベンチなら結局ベンチで効率よく使用できる部分の筋肉量がすべてというか

身長高くてその分体重あっても、腕ほそくて長い奴は全然あがらんし
身長低いやつは体重の割に腕胸がぶっとくて短いのが多くて、やっぱりその分挙がる

で、身長低いほうが筋肉がいい感じにツマりやすいっていうのかな
周り見てても背低い奴のほうが総じて正方形に近い体系してるっていうか。
で、その分重量も挙げられてる。
身長高いやつは大器晩成だけど、体型横に広がるやつは滅多に見ない

まあでもほんと、パっと見てわかるな。体型と横幅で大体わかる
ああこの人、この位挙げるんだろうなあって。で95％は合ってる。
極たまーーーに、見た目に反して凄い挙げるヤツもいるけど
そういう奴がいわゆる才能持ってる奴なんだろうなとおもう

横幅欲しい・・・これがないと何時まで経ってもガリにしか見えない

>>144
何を当たり前の事言ってんだ？
筋力は筋断面積に比例するんだよ
それに神経系の発達と筋肉の付着位置がプラスされるだけ

一回脱臼すると肩幅広くなるよ

>>146
　　　　マジメか！

　　　　　　 ／￣￣￣＼　　　ミ　　,､　＿＿＿_
　　　　　／ 　　　_ノ　 　＼ 　　　 //　_ノ 　 ヽ_＼
.　　　　 |　　 　　（ ●）（●）　　／っ（ ＞） 　（＜）＼
　　　 　 |　 ,.　ヽ　 （__人__）＿/ /:::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
.　　 　 　| / ／　　 ｀ ⌒´ﾉ＿_ノ　　　　|r┬-/　　　　　|
　 　　 　 / /　 　 　　　 　} 　 ﾉ 　 　　 `￣'´　　 　 　ﾉ､
　 　 　　〈 <　　 　　　　　}__／／| 　 　 　　　　　　　 /＼＼__
　 　 　 　 iヽヽ.__,､　　　 /＝u'　　ヽ　　　　　　　　 ノ　　｀u＝
　　　　　　ヽ.ヽ 　<　__ノ　　　　　　　＼　＿＿　／
　　　　　　　`ヽ＼_>､　　　　　　　　 ／／　　 ＼＼
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　　　　　　　　￣￣￣ ￣　　　　 ￣￣￣　　 ￣￣￣

有名人「金バエ」の肉体

266 名前：金バエ ◆GOLD/zsmgE [sage] 投稿日：2014/05/04(日) 13:52:35.08 ID:YrmaPjxO
http://i.imgur.com/WWrXmPB.jpg
余分な肉をそぎ落とし、究極の肉体美を再現してみました

こいつ知らないんだけど、これってマジで本人が上げてるの？

コラだろ

脚太くならんから、四股でも毎日やろうかなと思っている。

自分も脚トレは全然効果が見えないと思ってたけど
気がついたら腿の前面外側が丸みを帯びてた
以前は腰から膝まで女の子みたいに真っ直ぐだったような気がしたけど

脚って意外と脂肪が巻いてて筋肉がなかなか直接出てこないからパッと見分かりにくいね

脚はブルガリアンスクワットやってる
まだ22.5kgx2程度だけど

特定部位に筋力を付ける目的ではなく、脚全体にまんべんなく筋肉を付けたいのなら、
チャリのペダルをクソ重くして漕ぐのがなんだかんだで結局一番効果あった。

>>134
今すぐダンベル持って片足スク&デッドリフトや！
腰いわしてもワイは知らンゴw
>>149
ぶっさw

あ、片足デッドリフトな

http://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan331010.jpg

>>155
俺の通勤チャリ60T-12Tだけど脚に寄与してる感じはあまりしない

その自転車で山道を上れば

>>160
それが出来る奴がいたら人間じゃねえ

初夏を迎えて半袖になる前に標準体型まで持っていこうと思ったがどうやら間に合いそうにないw

ガリがみっともないと思って筋トレ始めたけど
ほんのりと大胸筋や三角筋や二頭筋が盛り上がって腹筋がかすかにポコポコした程度で
体見た奴が大体「何かスポーツやってんの？」って聞いてくるようになった

体は細いし、でも腹筋が割れまくるほどには体脂肪率低くはないんだけど
一般人の考える「何かやってる体」のハードルはここよりはるかに低いね

元々目標が明確にあったわけじゃなくて、とりあえずみっともなくない程度を目指してたもんで
成果が出てきたっていうモチベアップと、大して頑張らなくてもいいんじゃんっていうモチベダウンが混ざり合ってなんとも言えんｗ

>>162
毎年のことです。

今からやれば来年の夏に間に合う

アフターが、横になってみにくいですが、
http://l2.upup.be/ORdNpaYZ1q
http://l2.upup.be/QTbesDodIz


58kg→92kg
胸囲89cm→112cm
ｳｴｽﾄ69cm→82cm
上腕27cm→42cm

大腿49cm→63cm

トレーニング実質7年半
上半身は自宅のフリーウエイトのみ
脚は市営体育館でやりました。

一日だけ晒します。

>>166
プロテインやってる？

>>166
すげーな

こんなに腹の上部膨れちゃうものですか？

>>165
うむ、とりあえず頑張るしかない
幸いトレ効果は感じることは出来てるからモチベは常にキープ出来てる
ちょっとでも萎えたりマンネリ感じたらボクシングDVD見たり種目変えたりしてる

>>166
身長は？

>>166
こりゃすげえや
俺もがんばろ

>>166
すげえと思うけど、サプリの広告じゃないんだから、アフターだけ力むのやめようよ
並べるならアフターもリラックスした状態にしてほしい

いやいや7年でこれは無理だよ！　プロテインやってるよ！

もう一個いきます。
バック(アフター&ビフォー)です。
http://q.upup.be/squ6NeYyrE

http://n2.upup.be/kmNiw4lkwh

身長は183です。
タンパク質は、はじめは、プロテインよりも食事からの摂取が多かったです。食事は6000kcal/日くらい死ぬ気で食べてました。

背中もええな羨ましい
筋肉吸い取って俺の体にくっつけたいわ（＾3＾）

BIG3の記録も教えてくれ

ガリからマッチョになった過程を事細かに聞こうじゃないか

まさか結果だけはって終わりではなかろうね？

つーか、７年もたって何を今更。

>>166
自宅のトレーニング設備は？
パワーラックはあるの？

>>166
6000カロリーとかそれだけで凄い苦行だ

183センチもあると見た目変えるだけでも本当に大変なんだろうね
これだけの体作るとか素直に尊敬する

>>176
実は、BIG3ほとんどやってないんですよ。ﾄﾚ環境的な問題もあって、
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄは、120kgで10repmaxなので、多分、150程度しか上がらんと思います。
ﾍﾞﾝﾁもﾌﾗｯﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁで40kg×6repmaxなので、多分120が1回程度だと思います。
ﾃﾞｯﾄﾞはﾊﾑ目的のｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞで150kgが10repmaxなんで普通のﾃﾞｯﾄﾞ一発だと180kg弱じゃないかな…
関係ないけど、一番上がったのは、二頭の筋力です。

>>177
過程ですか？ん〜、、詳しく書くと、とんでもなく長い文章になりますので控えますが、クソガリコンプレックスが人一倍強かったです。


>>179
6畳一間に可変式の安物マルチベンチがたった一台とプレートのみです。
ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝｵﾌﾟｼｮﾝがついてますが、使用重量が自重に近くなると使い物になりません。


>>180
6000kcalは初めの1年くらいでジャンク含めてですね。タンパク質:カーボ:脂質＝5:3:2の割合でとると4500kcalくらいが限界でした。

>>181
ありがとうございます。

身長180↑でこれだとめちゃくちゃ迫力あるだろうなw
背中がかっこえーわ

すげえ・・・久々の大物だ・・・・
やっぱベンチは要るかー・・・買うかな

ベンチ台とダンベルだけか
ダンベルは50kg*2程度？
でも本格的にGYMトレしようとか思わなかった？

>>182
その重量でこんなになれるのか妬ましい・・・
フォームの見直ししよっと

凄いけど身長が一番うらやましい

>>169
一日中、口と胃の中にモノが入ってるみたいな感じで無理矢理食べてましたので胃拡張気味になったと思いますが、少食にすればすぐに戻りますよ。

>>185
仕事の都合でどうやっても週一くらいしか外で(民間ジムや市営の施設)鍛える時間がとれなかった。
たまにジムとか覗くと、あれがやれたらな〜とか、これをこういうルーティンでこうやればな〜とか、羨ましい気持ちでたまらんかったです。
そんな生活の中で何をすればいいのかなと考えましたが、やはり週一の唯一の時間には脚しかなかったですね。
脚をキッチリとトレーニングして追い込むと、その後、他の部位にまわすエネルギーと時間がとれませんでした。
その割にはクソショボい重量で情けないのですが…
今は少しマシになりましたので、時間に余裕があればきちんと上半身も鍛えようと思ってます。

実際のところトレーニングより食事の方が重要なのかな
でもトレーニングやると食欲なくなるよね？

仕事帰りの夕食前にトレしてるけど猛烈に腹減るけどなぁ
いつもの分量食べて、まだ空腹感があってお菓子食べたりする

食欲なくなっても関係ないよ、食えば良いだけ

筋トレしはじめて以前より飯も食うようになってから胸と腹に脂肪ついてきたけど飯は減らした方がいい？

ベンチ何kg上げられるってよく言いますが、何回上げると、
上げられると自称出来るんですか？
1回でも良いのですか？

そろそろ時間かな。。

食べてもなかなか太らない
私も、いわゆる体型的に外胚葉(エクトメゾモルフ)のハードゲイナーでした。

これは、完全に持論で、あまりすすめられないのですが、、
意外と思われるかもですが、初めのうちは、自分は胃の容積を大きくするために、 ウエイトトレよりも有酸素(まぁ早い話が肉体労働です)に時間を割いて、
消費カロリーをとにかく増やしました。
結果、当然空腹感が強いのですが、その勢いで、一度に大量の食事を摂ってました。
精白米なら5合に惣菜や好きなものをおかずにして。
だいたい米だけで2300〜2500kcal＋惣菜で3500〜4000
これを夕食に食べて、朝か昼は普通に2000kcal
いわゆる力士みたいなデブまっしぐらの最悪な食べ方です。

で、これを数ヶ月続けて、前述しました、質を考えた一日4〜5回の食事に切り替えます。

すると食べれる量が増えます。
内蔵に負担がかかりますので、定期的に病院で血液検査や健康診断をうけながらというのが理想です。

最後になりますが、やはり大事なのは、食事だと思います。
身長ー体重が25もある、BMIなら17という私のような病的に痩せてても、ウエイトと食事でこの程度の身体は数年あれば誰でも出来ます。
時に犠牲を払う事もある程度仕方ないですが、明確な自分だけの目標を持ち、何が何でも達成してやる！という熱意があれば誰でもなれるレベルです。

コンプレックスが強ければ強いほど、沈み込んだバネが深ければ深いほど、高いハードルを超えていけます。
皆さん、頑張って下さい。それでは失礼致します。

>>193
大抵はMAXで答えときゃいいと思うよ
セット重量で答える時は重量+rep数で

やっと隣近所が静かになった寝ようzzz

>>195
体重って月にどれくらい増えてた？

筋トレやめて3ヶ月ほど経ったら4kg痩せたわw普通に食ってるつもりなのに少ねえんだよなあ。
１ヶ月前からまた筋トレ始めて、なんとかたくさん食べるように意識したら1kgちょっと増えた。
176cm62kg脂肪率9％→67kg11％(4ヶ月筋トレ後)→63kg9％(3ヶ月サボリ)→64.5kg9％
こんな感じ。63kgのときは栄養足りてないのが原因だろうけど、明らかに肌が荒れてた。
ダイエットで苦労してる奴とか信じられないわ。

今日偶然知り合った人が凄い体してたから
「いい体してますね、何かやってますか？」とキモい質問しちゃったんだけど
ボクシングはやってるけどウエイトは一切してないって言ってた
マイク・タイソンは自重トレしかしないって話絶対ウソだと思ってたけど
筋肉付きやすい人は自重で十分なのかなと目からウロコだった
才能ない自分はウエイトやりまくるしかないなと逆にモチベ上がった

>>193
そういうこと聞く奴は何も知らん（１００キロ？　スゲー、８０K,
ふーん、とかの反応）から、「ベンチはあんまりやんないから
わからない」っていってる。
うぜーんだよ、そういう質問。ただ聞いてるだけだからな

>>198
やっぱ、うちらガリの体質的に体脂肪増えないんだな・・・

>>190
> 仕事帰りの夕食前にトレしてるけど猛烈に腹減るけどなぁ

これはかなりマズイ気がする。


>>199
> 筋肉付きやすい人は自重で十分なのかなと目からウロコだった

ガリは自重自体が軽い負荷になっちゃうから。

>>196
どうもありがとう。

>>201そもそも食欲が乏しいんじゃないかな。少なくとも俺はそうだわ。
別に太りにくい体質ってわけじゃなく、あんまりお腹いっぱいになるまで食べることがないから結果的に基礎代謝+日常的な活動で消費するカロリー>摂取カロリーになっちゃう感じ。

>>204
食欲はないが、俺は、無理矢理2800kcal食ってる
それでもやっぱ体脂肪は上がりづらいなあ
多分、体質だろうな

長谷川穂積とか一日で7�s太るらしいし、
中学時代の知り合いの100�sデブは、5�sダイエットして1日で10�s太ったとか言ってた

無理やり食っても、それを中止したら元に戻るのかと思うと無駄な努力な気がして無理したくない。
食事の前に、適当に筋トレすると一時的にグリコーゲンが減るのか空腹感が出るときがある。
逆に座りっぱなしだと、飯の時間過ぎても空腹感でないこと多い。

>>159
サドルにお尻が触れる程度に浮かせ気味にして漕ぎ続けるとかなり脚にくる。
常に中腰状態だから。立ち漕ぎよりキツイ。
ペダル漕がないで進んでいるときも同様にサドルからお尻を若干だけ浮かせる。
事故に注意！

>>205
あのねー何でボクサーが参考になると思ったのか知らないけど
長谷川なんかは減量苦の代表格で脂肪を限界まで磨り減らして水まで抜いて一時的に体重を減らしてるわけ
減量クリアしたら、消化吸収に良く体が不足している栄養を寝る間も惜しんで2、3時間おきに取るのが体重戻しなわけ

無理矢理2800kcalとか言ってる時点で・・・w

前日温泉で若いキモ男が何回も俺をチラ見してきてかなりムカついたわ。湯船に浸かってる時もそうだし、洗ってる時もちょっと離れた場所からずっとチラ見を繰り返しやがった
因縁つけてやろうと思ったがいつも行ってる温泉でトラブル起こして行きづらくなるの嫌だから我慢したが…あれはホモか？
俺は別にイケメンじゃないんだがな

チラ見してるのに気づくってことは、お前もチラ見してたんだろ？
向こうもお前のことホモがチラ見してきてこえーよって思ってたんじゃね？

別にええやんチラ見くらい、いちもつガン見よりましやで
悪化したらそうなるかもしれんが

>>211
いや、だってそいつ常に俺の正面や斜め前にいたんだもんよ
それだとこっちから見てなくても向こうが見てきたら自然と気づくだろ
しかもなんかニヤニヤしててマジできめえわ

>>212
何回もされたら流石に嫌だろ

画像見逃した…
今日だけもう一回貼ってくれませんか？
モチベ上がると思うので

いい体してたらチラ見したくなっちゃうだろ、それくらい許せよ!

ただの愚痴風自慢だからスルーしとけ

視線を見ると肉体やポコチンは見てない気がするがな…

>>205
俺も、結構頑張って食った日でも計算すると2800kcalだったりするな
無理すればそれ以上食えなくもないが、それだと食事がトレより辛くなる
スクワットであともう1レップって追い込むより、ご飯あともう一杯ってかき込む方が辛い

身長や体脂肪率や体重を記載せず、食ってるカロリーだけ書かれてもピンとこないし比較も出来ない

>>218
＞スクワットであともう1レップって追い込むより、ご飯あともう一杯ってかき込む方が辛い

それもの凄くわかる(´･ω･`)
食べるのホント辛い。。

ハードゲイナーの吸収率ってドンくらいやろ、半分くらいか？
ゲイナー必須やな、それか胃拡張。

無理矢理2800って2500が標準だぞ

一人暮らしだから作るのめんどくさくてついつい食べない事が多いのがやべぇ…

>>195
まだ見てたら背中・肩のメニューを教えて頂けないだろうか

>>208
それは知ってるが、やっぱ脂肪つきやすくないと無理臭いだろ

>>218
俺もだ・・・
スクワットだと息切れするぐらいだからつらくはないが、
食事は「もうマジでさっき食ったばっかじゃん」ってなる

ところで、2800kcal続けて何�sまで体重増えた？

>>225
無理臭い？
お前さんの妄想に過ぎないな、全く根拠ゼロ

栄養失調レベルから28kg増やした
俺にとってはこれが一番確かな根拠だ

>>226
おお、そうか
俺もよう分からんし忘れてくれｗ

>>227
元の体重何�s？

>>228
173cm 47kg → 75kg
最近職場の子豚がとてもいい笑顔で話しかけてくるけど
七月からの減量が終わってからも笑顔かな(´･ω･｀)

>>229
体脂肪率何%？

>>230
体脂肪計持っての無いので知らぬ
キャリパーで腹つまんで多分16mm（加減がよくわからぬ
減量で10mmは減らさにゃならんか(´･ω･｀)

最近ジムに通い始めたから体脂肪やら筋肉量やらを測定したんだけど
173/55/体脂肪率5.5%
だった

特に運動してないのにこの体脂肪率ってこのスレでも異常だよね？
病気持ってるのかな

>>232
ヒント：BMI

>>231
16mmとかならたいした事ないじゃないすかー
つまんで6mmとか手の甲でっせ

>>229
それ一日何kcal摂ってそこまでもってた？

>>232
俺も48�s時代は6%ぐらいだったから、普通
低カロリーで日常生活送ってたら多分そうなる
俺は、某運送会社の倉庫で働いてたから多少筋肉も付いてた
ガリマッチョ体系だった（ジャニに筋肉がついた感じ）

>>235
60kgまでは3000kcal前後で一気に
70kgまでは3500kcal前後
75kgいくのに3800kcal前後かなあ
3000kcal以上はその日の気分と体調次第のいい加減な配分なので目安程度だけど

>>236
ありがとう、すげえ参考になった

俺は最初48�sで今62�sだが、
60�sまでは2500kcal、60�sからは3000kcalだが62�sから全然上がらん

まさか70�sまで増やすのに3500kcal必要なのでは・・・
さすがにこれ以上食えんなあ・・・

>>237
まあオリーブオイルでも飲めよ
　　　　　　∧_,,∧
　　　　　 (´・ω・`)　_｡_
　　　　　 /　 J つc(＿_ｱi!　< ﾄﾎﾟﾄﾎﾟ
　　　　　 しー-J　　　　 旦~

>>198だけど、2500が標準ってマジ？
俺は増量というか筋トレしてる時は１日2800kcal〜3000kcalを目安に摂ってたし、摂ってるけど、普通に体重増えてるぞ。
しかも一日中立ち仕事して、だ。

筋トレしてなかったときは１日平均2000くらいしか食べてなかった。けど、別に腹は減らないし、肌が少し荒れる他はとくに不具合はなかったぞ。
これは、燃費が良いだけなのかな？

>>239
結果やせとるやないかい。
2500が標準なのは事実だし、2000しか摂ってないお前はガリ。
ガリは燃費いいよ。で、何が言いたいんだ？

>>240
だからさ、2800〜3000程度で5kg増量出来たから、2500が標準ってあんまりあてにならないんじゃないの？って言いたかったんだけど…
いや、そもそも176で67程度じゃガリなのか。

176で67なら普通だろ
このスレならガリかもしれんが世間一般なら普通体型、70までいって鍛えてたらややマッチョ
75までいけばマッチョじゃないかな

横から悪いが2500が標準だとしてそこから＋300〜500程度取ってるから増量したんでしょ
あとそのスペックだとちょっと細めって感じだね、大体70kgオーバーで普通の体格になる
75くらいになったらマッチョの領域に一歩踏み出せるね

>>241
キモイレスいらんから、お前自分の書き込み読み返せよw

>176cm62kg脂肪率9％→67kg11％(4ヶ月筋トレ後)
>筋トレしてなかったときは１日平均2000くらいしか食べてなかった。

2000カロリーしか摂ってなかった時は62kgだろーがクソガリ
あとは「摂取カロリー 標準」でググれカス

>>235
普通…なのかな？ｗ
体操やってたこともあり俺も割と筋肉質な方だわ
体脂肪率がこんなに低いとは思わなかったけど
今は何キロなの？

>>244
なんでキレてるんですかねえ…

>>239
俺も筋トレ始める前は2000kcal弱だったけど、腹減らんし、体も弱くはなかったな

だが、筋トレ後2500kcalにしてから抜け毛が減った
マジで栄養全身に回ってる模様
In Bodyでもたんぱく質、ビタミンともに良好になったし

ガリだけど、デブる工程なしに筋肉だけつけたい。
筋トレしてプロテインだけ飲んでればいいんだよね？

カロリーいるからデブるぐらい食わないと無理

そうだよ
高いプロテイン程効果が高いから財布と相談で
安物は脂肪に変わりやすい

170cm、50kgのガリですが、5kgのダンベルでダンベルカールやろうとしても上腕二頭筋じゃなくて肘に負荷がかかってしまいます。
もう片方の手で肘を固定したりしても、どうしても上腕二頭筋に負荷がかかりません。
同じようなことを経験したことがある方に、なにかアドバイスを頂きたいです。

473 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 2014/05/20(火) 01:17:43.78 ID:jL/eRJOF0
香川は糖尿遺伝子が多かっただけだな
I 型も II 型も原因は遺伝だけだからなｗ
てめえが糖尿になったのはてめえの親が原因だぞ〜ｗ


491 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 2014/05/20(火) 01:57:14.68 ID:jL/eRJOF0
>>479
糖尿遺伝子の被害者かｗ
苦しいのはお前だけだよｗ　俺らはお前を踏み台にして美食を謳歌させてもらうわｗ


494 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 2014/05/20(火) 02:02:28.42 ID:jL/eRJOF0
おれ、１０歳から３４歳の今までライスと麺類と油と酒を食い尽くして
だいたい毎日食ってるカロリーが４０００キロくらいなんだけど
先週気になって医者に行ったら「デブだけど糖尿なんか兆候も無いよ」
って言われたわｗ
体質ってあるんだなｗ　糖尿体質ざまあｗ

>>251

ダンベルをもっと軽くすればいいだけ。

ガリはアームカールとやる前にbig3やればよろし

>>248
釣り？

俺も筋トレ始めたばかりの時はアームカールばかりしてたな
まずは大胸筋とか広背筋、大腿四頭筋みたいなデカイ筋肉から攻めないとダメなんだけど、全然知識が無いから単純に力瘤ばかり付けようと考えてしまう
これは知識０のガリガリあるあるかもしれない、筋肉＝腕＝二頭筋、だからとりあえずカールやっとけみたいな

168/43kgのガリです
筋トレで体を大きくしたいのですが仕事で自転車乗るので(一日70km弱、月平均1500km)体重を増やそうにもなかなか増えません

ご飯をたくさん食べるように意識はしてるのですがこれでもかというくらい食べても全く太らず中学生の時から体重が変わってません
とりあえずダンベルとチンニングスタンドとプロテインは買いました

どうすればいい肉体が手に入るでしょうか？

凄い逸材が現れた

1日何カロリー取ってるとか教えてくれないと分からないな
それと下痢とか消化不良を起こしてたら吸収しないぞ

会社の健康診断で医者から一日仕事中だけで2000キロカロリーは消費してるんじゃないかと言われた時から
基礎代謝分もみて一日4000キロカロリーはとってます。半年ぐらい前からです。

筋肉つけようにもこの仕事をしてる以上太る過程の段階にはいるのが難しいです。

沢山食べてるのに太らないのー（＾ｐ＾）
もういいからこういうレス

>>257
消費カロリー凄そうですな
まずはカロリー計算を

>>260
4000で駄目なら5000
5000で駄目なら6000ですっ！

>>260
じゃあ4500カロリー取るしか無いな
その様子じゃ筋トレはカロリー消費になるから止めた方が良いかもね
5000カロリーは取れないとマッチョは無理だと思う

>>260
いや、4000kcalのままでいい
体重47kg程度じゃ心拍数と自転車のスピードにもよるが、おそらく200kcal/時間くらいだと思います。
時速20kmでこいでも一日平均(月に1500kmだと一日50kmだから)2.5〜3.0時間で700kcalぐらいだろうと。
脚のトレーニングやれば増えますよ。

>>218
もう1repってｗｗ
そりゃ釣り合いませんわ
せめてもう1set、これだね

別に宣伝でもなんでもないけどスーパーとかに売ってるマジックパールっていうゆで卵いいな
おいしいし常温でも日持ちするし手軽に食える
ちょっと高いけどそれでも便利だから買っちゃうわ

>>257
佐々木希と同じ身長、体重じゃん 性転換したほうが幸せになれるぞ

>>266
いやあ、（推定）８ＲＭの重量で、おーし、今日はもう１レップ、で
９回目に挑戦するときは
すげー辛いだろ。
それ、８ｒｍじゃねーじゃん、つうのは別問題な。
もう１セットはむしろ楽。

食っても太らないとかいうけどさ、30歳超えたら基礎代謝分だけ食べてても勝手にブクブク太っていくから若いうちに大食いの癖付けると行く末はただのデブだぞ

>>270
>基礎代謝分だけ食べてても勝手にブクブク太っていく
人外乙

そういう人は気づかないフリをしてるだけで相応の物食ってるからね

酒やめろよおっさん

>>270
太らない

ようやくマックスロードが飲み終わりそうだ、3kg飲むのに1年近くかかった
次のプロテイン悩んでるんだけど、イチゴ系ってはずれ少ないって聞くけど本当？

3kg消化するのに1年って凄い恵まれた食生活を送ってるんだねぇ
羨ましいわ
味に関しては540だから判らん

食ってる詐欺のガリと双璧をなす食って無い詐欺のデブｗ

とは言え基礎代謝の個人差って結構洒落にならないんだろうな
筋肉の付き難い体質や脂肪の付き難い体質やら悪条件を大量に持ち合わせてる奴とか

>>270
基礎代謝って何kcalかしってる？体重で差はあるけど、年齢は10代から50くらいまでほとんど変わらない
パンピー平均で1600前後だぞ
太るわけねーだろ

>>276
食生活は正直あんまり・・・米は最低2杯は食ってるけどおかずは少ないです
中抜け勤務で昼間に時間があるのでその間に筋トレしてて筋トレ後に飲んでるから、飲む機会は多いかも

３ｋｇはさすがに味に飽きるから次は多くても1kgを狙ってる

3kgって3カ月ぐらいで消化するもんじゃないの？

そもそもデブという生き物は何でちょっと太ってきた段階でブレーキをかけないんだろう
体重計る習慣ないのか？

>>271
理論的にはそうかもしれんが
結果的にどうかといえば、あながち間違ってない
現実に脂肪たまるかたまらないかで言えば
基礎代謝量ギリギリで摂っていれば付くはずがないんだが、なぜか年をとれば脂肪が付く
生命の不思議

一日体重の1〜1.5倍は摂るべきだから50kgだとしても75gだから一ヶ月ちょいで三キロなくなる

>>282
理論むクソもないて。もう少し勉強して自分の正しい摂取と消費kcalくらい把握しろ

基礎代謝ギリギリて…

ほかの日常生活のなかでの活動消費量は？

お前は24時間寝たきりの生活か？歳とったから脂肪がつきやすいじゃないんだよ。
明らかに若い頃より消費エネルギー量が落ちただけ

基礎代謝は下がって行くからな

若い頃と同じ食事してたら太るってのは分かるけど
基礎代謝だけで太るなんてありえない
どっかで計算間違ってる

>>270が一日の消費カロリーを基礎代謝と言い間違っただけの話

>>282
ちょっと言い過ぎたな。悪かった。
最後のとこは共感できる。
実際、最先端の現代科学を以っても医学的にも説明つかない人間いるしね。
フードファイター小林なんて6分でカレー13皿(10000kcal以上)食っても体重58kg(身長173)だし

>>288
大食いタレントの便の調査をしていた医者が書いた本を読んだことあるけど
ほとんどが消化吸収されずにそのまま便に出ていたらしい

摂取カロリーというけど、口（胃）に入れるカロリーと
腸から吸収されるカロリーは違うからな

たとえば1000kcalの食事を口（胃）に入れたとしても、
消化吸収率を９０％とすると摂取カロリー（腸から人体に吸収されるカロリー）は900kcalだ

消化吸収の悪いもんばっかり食えば摂取カロリーはどんどん落ちる

プロテインを飲まないと蕁麻疹が出ない。やっぱ俺の体に合わないのだろう。

>>290
食品に表示されてるカロリー
＝炭水化物・タンパク質が4kcal/g　脂質が9kcal/g
て、既に消化吸収率を加味した生理的熱量やで。

物理的カロリーだと
炭4.1kcal・タンパク5.7kcal・脂質9.4kcal

んで、消化吸収率て個人差あんま出ないのよ。

>>292
> て、既に消化吸収率を加味した生理的熱量やで。

> んで、消化吸収率て個人差あんま出ないのよ。

マジで？？？

マジで。
「アトウォーター係数」「吸収率」「個人差」とかでググると
割とまともなソースに行き当たると思う。

アトウォーター係数は、ざっくりおおむね概算値の計算方法。
腸管の長さや形状や配置、腸内環境、腸蠕動、ホルモンバランス、
膵臓や肝臓等他臓器からの消化酵素の分泌量、消化器官群の血流量等の
個人差を全部無視した上での計算方法がアトウォーター係数。
個人差が明らかにあって精密に割り出せないからこその概算係数。
まずはアトウォーター係数ありきで「消化吸収率て個人差あんま出ないのよ」と
言い切るのは考え方が逆なんじゃないかと。

個人差より重要なのは食品差だな
納豆豆腐きな粉で仮に栄養素が同じでも消化吸収率は全然違う

でも実際、胃腸が弱くて
どんなに食べても太れない（出た！）つう奴もいるわな。
食後、すぐに下痢便で出しちゃうやつ。

俺もすぐ下痢便になるなー、特に季節の変わり目はヤバイ

このグラサンかけてる方で上腕、胸囲いくつくらいですかね？
自分の理想としている上半身をしてますが、このくらいまで肥大するにはどの程度の期間かかりますかね？
ちなみに自分はカールをしてる写真の人と同じくらいです
ttp://mogitatenotsubo.com/archives/619.html

俺は食べてないガリだったから下痢便する人の気持ちが分からんな
食いすぎで下痢になったことない、吐きそうになることはあるが…

俺も下痢便ガリだったけど徐々になら体重上げられることが分かった
あと体重上がると吸収率も良くなるね
なんか体が一生懸命吸収しようと働いてくれてるみたい
53kgの時と63kgのときじゃ下痢する回数も明らかに違うし

筋トレ日に下痢した時のテンションの下がりっぷりは異常

今でもちょくちょく下痢するけど、50kgから始めて気付いたら71kgですな

>>299
薬使わないなら五年から１０年だろ。
別に腕回り何センチとか関係なく、写真と同じくらいに見えるまでトレすればいいだけ。

>>295
んー半分は正しいよ。
あなたが挙げた栄養吸収の要因は確かに
個人差がある。

しかし実際に調査したら吸収率の個人差は
3%ぐらいに収まるて研究結果あんのよ。

元々普通の食事の場合
栄養の吸収率は物理的熱量の
90%以上と高いせいで差が出にくいんだろうね。

>>299
170cmなら40cmぐらい
180cmなら42cmぐらい
胸囲は分からん

http://d3j5vwomefv46c.cloudfront.net/photos/large/641641456.jpg

胸と脇のつけねあたりの筋肉がついてきました
が、な んてでしょ、そんなもんですか
インクラインベンチはよくやってますがそのせいですか
ベンチプレスのMaxが90キロなのですが
とりあえず筋トレの成長過程でいうなら
卵から孵化してちょっと大きくなったヒヨコくらいでしょうか
ちなみに身長158〜163のチビで60〜65キロです
筋トレする半年前は50〜55キロでした。

>>>>

身長158〜163ってどんだけ伸び縮みしてんだよ

体重５ｋｇほどふえたらウエストがすげーデブになっちまった
身長173cmで68cmだったのに今73cmあるわ・・・・28インチジーンズがもうきっつきつ
バスト90cmなんだけど差が30は無いとかっこよくないよな・・・

間食と清涼飲料はカロリー計算に含まれないでぶぅ

含めないと意味ない

昨日ダウンタウンの番組で久しぶりに矢部太郎見たんだが、相変わらずチビで弱々しかったな
俺も昔あそこまでいかないもののチビガリで、体躯の事で随分バカにされたもんだが、矢部太郎は学生時代いじめられなかったのかな

>>310
28インチだとケツが入らない

>>313
矢部太郎のスペックをみてみた。

身長158cm
体重39kg
ウエスト61cm
体脂肪率は9％

身長が低い以外はモデル体型だよな。
なぜあんなに貧相に見えるんだ？

>>315
やっぱ顔だろうな

はいはいみんな下を見ない
上をめざしてがんばろうね

>>315
童貞が想像するモデル体型って奴か、まぁ現実のモデルも大概細過ぎだが

>>315
その身長体重で体脂肪率9%だと、筋肉が老人並にしか無いと言っていい。
体表にうっすらと付く皮膚に張りを出して持ち上げる筋肉すら無く、
全体が弛んで下がっているから貧相に見える。
ジャイアント馬場の肋骨〜骨盤がまさにそういう状態。

>>314
ケツは入るんだけどぱつんぱつんでチンコがおさえつけられて痛い
ってかケツがでかいからウエストで合わせるよりケツで余裕できるようにサイズ選んだ方が良いんだろうなぁ・・・
確かに腹回り余分なお肉あるけど腹筋も明らかに厚くなってるからもうウエスト70以下になる事はなさそうだ

俺も去年買ったスーツのウエストがぱつぱつでどうしようか悩んでるわ

一般人からすれば服が着れなくなるのは好ましくはないけどこのスレに限っては嬉しい悲鳴だろ

>>315です。
矢部太郎の貧相理由を自分なりに分析してまた。
矢部太郎のBMIを計算してみると15.6だった。
俺みたいなガリガリでもBMI19あるのに矢部太郎はガリガリ通り越してるよな
そりゃ貧相に見えるわ

>>323
深く考えなくても貧相だろ
タッパがあるアンガールズですら貧相に見えるんだから、あの身長なら尚更だ

矢部太郎は単純に姿勢が悪いよね。
猫背で動きも緩慢だし。

やっぱ夏が近付いてるからか、すげえスレ伸びてるな

>>326
お前だよ

しかも矢部太郎なんて持ち出してる奴らって相当レベル低い連中なんだろうな

身長170センチ体重53キロの上半身モヤシでしたが、メシ食う量増やして半年間毎日かかさず暇さえあれば懸垂して鍛えてたら、ここまでなりました。
http://i.imgur.com/pOQZq6a.jpg
http://i.imgur.com/BOywzlL.jpg
後ろ姿の筋肉のバランスが悪そうなのはスマホカメラで鏡使って写真撮るの苦労して変にひねった格好になったからだと思います。
目標体重は60キロ体重は59キロまで増量成功です。
目標まであと1キロです。
足は過去の遺産で筋肉残ってます。
http://i.imgur.com/mDAQiK3.jpg
上半身下半身のバランスも良くなって多分わりと成功の部類だと思うんですが胸筋が貧弱な気がします。
腕を開いての腕立ても最近やりはじめてみたけどイマイチ胸に効いてない気がします。
胸筋つけるおすすめのトレーニングはありませんか？

>>329
５９ｋｇでこれかぁ、かっこいいなぁ
胸筋は1000円くらいのプッシュアップバー使ってちゃんとしたフォームでやればそこそこきくけど
やっぱダンベルプレスがいいよね

お前懸垂だけとかウソつけｗ

俺の方がデカイのになんか筋量で負けてる気がするわ、背中スゲェｗ

>>310
俺も身長175�pでウエストすげえ上がったわ
29インチ脚もウエストももうギリギリだ
かと言って30インチ履くとウエストだけがブカブカだ
脚が太くなりすぎた

>>329
完璧だな
カッコいい
これ自重だけでいくの？

増量してるのにあまり脂肪が付いてないんだね
うらやましい

59ｋｇでこんなかっこいい体になるのかよ
>>329より13ｋｇ体重多いけど二頭負けてる気がする…

子供産まれてから8ヶ月ぐらいトレサボって食べるだけ食べてたらたらなんか酷い体になってしまった
今日からトレ再開したけどアームカールもMax17.5kgだったけど10kgでいっぱいいっぱいだった
とりあえず70kg目指して頑張るのでよろしく
http://i.imgur.com/HNWqcwP.jpg

>>330
ダンベルかあ
鉄アレイは持ってるけどダンベルで負荷を上げてくのが効果的なんですね

>>331
いや懸垂ばっかなんです
ガリにはなったけど上半身も過去の遺産で下地はある程度残っていたんだと思います。

>>332
ありがとうございます。自重だけです。

>>333
脂肪がほとんど無いところか鍛えたからだと思います。

>>334
多分脂肪が無いからです。もうちょい脂肪付けてもいいかな

ゲイナー系のプロテイン試しに買ったんだけどコスパ悪そうだ・・・
１ｋｇで14回分しかとれないみたい、一回で７０ｇとか病気になりそう

>>329
背も高くてその筋肉ってやべーな

>>335
ネコがかわええ

>>335
子供をダンベルにできるね

>>335
子ども生まれたって忍者の格好してうｐしてた人かな？
前と比べて筋肉落ちてる気がするね

ガリから食いまくらずにトレしたら>>329みたいになって食いまくったら>>335みたいになるってこと？

>>336
何やってたの？

>>329
やるじゃん

ガリはベンチ、カール、腹筋しかしない

そして1年後も変わらない

>>338
いや170(厳密には169.5とか169.8とかでる)だから平均より少々低いです

>>343
若い頃(7年くらい前まで)ボクシングと空手です。だから背中と言うか背筋は発達はしてたのかと
それら止めてからみるみる筋肉落ちて6,7キロ痩せちゃって筋トレを始めました。

>>344
ありがとう。

>>329
嫌儲にスレが立ってた

170cm53kgのモヤシが半年暇さえあれば懸垂した結果を御覧ください
http://fox.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1400761105/

>>347
>>348
転載されとる
まあ良いです
まえにVIPにも立てたし

僕は体脂肪率が21%なのですが
光の加減によってはウッスラとシックスパックが
見えなくもないです
ある程度筋トレしていたら、そんなものでしょうか？？

>>346

> 若い頃(7年くらい前まで)ボクシングと空手です。だから背中と言うか背筋は発達はしてたのかと

若いころの運動は筋繊維数を増やすから

>>349
タバコ吸う？カロリー的には一日にどれくらいとってんの？

>>349
グリップはサムレス？サムアラウンド？
反動はチーティング？ストリクト？

このスレ見てわかもと飲み始めたんだけど、消化目的の場合ってどのタイミングでのむのがいいの？
食後？

>>354
メーカが推奨してる食後でいいんじゃないの？その方が整腸作用も期待できるみたいだし

腕立てする人いればどうぞ、こんな感じでやると結構きくと思うよ
http://i.imgur.com/MNjeU0L.jpg

筋トレ始めてちょっと大胸筋が出てきたのを鏡で見て、ついグラビアの乳寄せポーズをやってしまった俺を叱ってくれ

こらっ！

俺も筋トレはじめてちょうど半年だけど、差がありすぎるわw

筋トレ始めてちょっと大胸筋が出てきたので、つい左右の大胸筋の間にボールペンを挟んでみたら保持できた。

三角筋やたらデカいし骨格がいいよなあ
俺は骨格ショボいから懸垂に加えてサイドレイズこなしてもこんなガッチリとした肩にならん

超絶なで肩＆肩幅無で遠近感崩壊してて辛い

>>357
ありがとう！

なで肩にはどんなトレーニングがおすすめ？

>>363
肩パットを着こなすトレーニング

>>364
１日に何セットくらいやればいいですか？

>>363
三角筋トレーニングだろうね、器具がないなら逆立ち腕立て

内臓弱い人は、リーンゲインズ法がいいかもしれない。

>>366
ろくに筋肉ついてない奴にやらせるには危険過ぎるだろ、手首折るかもしれんぞw
ダンベル無くても水入れたペットボトルを何個か入れた鞄でサイドレイズでいいだろ

>>368
確かにそっちの方がいいな、最初ならペットボトルダンベルで十分か

>>363
ショルダープレス

ベンチプレスは６０ｋｇぐらいできるけどサイドレイズは３ｋｇが限界だわ
なんか関節が痛くてムリ

>>352
タバコは吸う
カロリーは考えて計算したこと無いな。

>>353
専門用語まったくわかりません。

>>370
懸垂は？

>>335
トレーニングしない期間はカタボらない程度に食う量減らした方がいいような
自分も食う量ほぼ変えずに2ヶ月くらいまともにトレーニング出来なかった結果、腹が悲惨。
でもパワー落としたくないから絞れないジレンマ、ベンチ豚体型まっしぐら

>>373
少しは自分で考えるなりググるなりしろ、なで肩には3角筋と僧帽トレな

つーか何で懸垂？　バカ？　アホ？

連投すみません
>>373
懸垂でなで肩が改善される筋肉はつかないかと

よーしお父さん今から小学校行って懸垂してきちゃうぞー

おーい！
ここに40歳以上の人いてますか？
俺ガリガリ40歳以上だがw

ビッグダディってあのタッパで73キロあるらしいな
柔道してたらしいが、そんなに体重あるなら相当いい体してんのかな？

ビッグダディ何cmなの？

>>378
は〜い！つい最近39になりました。
筋トレ歴はまだ２ヶ月で身長181の体重67のガリです。

>>380
158だよ。リトルダディ岡村と2センチしか変わらねえw

そんなに小さかったんだ
身長体重比けっこうすごいような…

腹回りに脂肪たまっちゃうのって仕方ないのかなぁ
上半身は本当に無駄な脂肪が少なくてカット出るんだけど・・・・
腹回りも引き締めたい

>>383
俺もwiki見るまではそんなチビと思わなかったよ
162、3くらいかと

チビのマッチョなんてどうでもいい
アリンコぐらいどうでもいい

http://www.nicovideo.jp/watch/sm19270112

>>386
http://youtu.be/q2zcuOAMEpE

Roelly Winklaarは167cmですが凄い憧れます。

横にでかいと身長ってあんま気にならないもんだな

これ158の73とかどう考えてもありえないだろ

http://i.imgur.com/Q8kMgoD.jpg

>>388
すげえ

黒人は頭小さくて手足長いからセコイわ

まったく、蔑んだり妬むよりトレーニングしろよ

ザキヤマとは正反対って事か

ダンベル30�sセットとフラットベンチ買ったんだけど最高だね
どんどん身体が進化していく

金持ちかよ

貧乏人かよ

わかもとって胃下垂でも少しは効果ある？

ちょっと前に来た半年間懸垂しまくってムキムキになったって人、あれマッスルメモリーなんだろな
元々空手とボクシングしてたって言うし、間違いない
アンガールズみたいな体が懸垂半年であーなりましたって話じゃないんだよね、考えてみりゃ当たり前だわ、クソガリが半年であーなるのは無理だもんな

>>399
> ちょっと前に来た半年間懸垂しまくってムキムキになったって人、あれマッスルメモリーなんだろな

だね。

そういう点に気がつかないで、すげーとか言っている奴はバカだと思う。

君らは心も痩せ細っているな

やる前から出来ない理由を考える・・・

マッスルメモリーでもあんなバキバキになるのは純粋にすげーだろバカ

トレーニングしようぜ！今夜もも小学校まで走って行って懸垂するよ！

おまわりさん夜の小学校に忍び込んでるのはこいつです

>>400
だよな。それにしても羨ましいぜ
俺があの体なら海行って存分に見せつけるなw

>>400
だね


だねってwwwwww

はあほんともう情けないよ

>>407
だね

>>404
おまわりさんこいつです

>>409
おさわりまんこいつです

>>404
こいつは痴漢です

今どきの小学女児は遊具で遊ぶのかな

俺ぐらいになればかつて女子児童が遊んだであろう遊具から過去を思い出すことも可能だよ

知り合いが話してたけど、幼女ってミルクっぽい香りがするらしいな

月の頭と中旬の2回、上半身裸の地鶏で肉体の進化具合をチェックしてるんだけど、撮る度に筋肉増えててめっちゃ上がるわw
まあ、そうじゃないとモチベ無くなっちゃうんだけどさ

.　　　　　　　　　 ＼＼　 　 　 ,土ヽ　l　十　 ├　 ゝ‐､ヽ　ｌl 　 　 　 　 　 　 　 尸　　／／
　　　　　　　　　　　 ＼＼　　（ノ　）　| Cﾄ、.Cﾄ､　　 ノ　l_ノ よ　￣￣￣　(⌒/ 　 ／／
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 .....　　 　 　 .:_　-― ─- 、:.　　　　......
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ..::⌒＞.､:: ...::／::.::／::.:: ヽ::.::.＼::....::x＜⌒::.
　　　　　　　　　　　　　 ::x-=≦.::.-=｀ﾐO.:／:/:／|:./.:ハ::ヽ::`Ｏ::-=ミて`く⌒ヽ::
　　　　　　　　　　　 ::, イ::ノ⌒'Ｚ _⌒ Y彡::./V　 j/ヽ::ハ.::.V::Y⌒／;＾)-　入　＼:
　　　　　　　　 　 ::／ :/八　 '(:::::':,＼ ﾄV::./⌒　　 　 ⌒ヽ.::∨／,.::'::/　 /:::∧　 '＼::
　　 　 　 　 　 ::／ ｀Ｖ::/ヽ＼　＼ :':, 八�W　__　　　　__　jﾊ:::ｌ, :':::::, ′ /:::/ 　￣　ﾉ＼::
　　　　　　　 ::〈 　 ,.:'::/ 　 ヽ ＼　＼:ｌ:ﾊ| 〃⌒　 　 ⌒ヾ　ﾊ:|::::／　 ,.ｲ:::/ 　 　 ∠.::勹::
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>>415
せっかく撮ってるならうｐしようぜ

>>417
写メにURL付けるサイトみたいなの知らんし、それに筋トレ始めてそんなにたってないからまだまだガリガリなんだわ
8月あたりになればもうちょっと見れる体になってるだろうからそうなったら考えるよ

>>418
期待して待ってる、俺も3ヶ月くらい経ったらまたうｐするわ

筋トレはじめて9ヶ月なんだが、三頭筋、二頭筋がご立派になったお蔭で半袖着れるようになってクッソ嬉しい
去年までガリガリだったから暑くても五分丈とか七分丈しか着なかったんだけど、もう今は多少寒くても半袖着てるわ
早く夏よこい

　　　　　 ／￣￣＼
　　　　／　　　　ノ,　＼　　
　　　　|　　　（ ●）（●）　　タンクトップ、いつ着るのか？
　　　 ｜　　　　 （__人__）　
　　　　|　　　　 　|r┬| .}　
　 　　 |　　　　　 |　| | }　　　今でしょ！
　　 , -'ヽ　　 　　｀ﾆﾆ }
　 ./　　　ヽ､.,＿＿ __ノ
　/ i　　　 　ヽ、 /　　_ノ´｀ｰ -,,＿ _
./　.|　　　　　 .｀ｰ-;f"　 、　　　 ｲ/ `i
　　 ヽ、　　　　　 .ﾃ　　　 ＼xｰ.ｫ､__ノ
　　　　｀ヽ､　　　r'　　 `　､_冫y"
　　　　　　/｀ーﾄ、　 ヽ,＿ﾉ"ｰ'
　　　　　　　　　 ｀ｰ､,_ノ

上腕35cmじゃタンクトップとか着れねーわ
三角筋も足らんし

おかしい、体重増えてないのに腹が膨れてきた

このスレでは１８０cm７０kgってガリガリ扱い？

これまでピチピチが好きでＳサイズのシャツを着ていた。
今日、Ｍサイズのシャツを着たら案外似合っていて、Ｓサイズよりガタイが良く見えた。
これまでＳサイズでピチピチすぎてガリに見えていたことに気がついた。

>>425
細身、75くらいで普通体型、80くらいからマッチョの領域

>>415
軍鶏ブリーダー？

背が高い奴はガタイよくすればすげえ迫力出るから羨ましいわ
暴力問題あった柔道の園田って奴もガタイは無茶苦茶良かった(調べたら100キロ近い)けど、163しか無いからイマイチ迫力に欠けるんだよな

そうだね。よくチビが馬鹿にされるけど背が低いということは最大のネック。
ナチュラルでどれだけ頑張ってもXLを着るほどにはならない。

ジムが増えてきた

最低175はないと男としては情けないよな 理想は185くらいだけど

>>429
だよな、でもこればっかりはどうにもならんしな

ウェイトゲイナー系のプロテインすげえな
見る見る体重増えてくわ
筋トレした時以外に飲んだら間違いなくデブになりそう

http://media.tumblr.com/f0f414677c5571ae6d1c19ec318bc251/tumblr_n4xd2h3SkK1s0mbfho1_400.gif

スクリューカールってスタート時はハンマーカールみたいに縦に持つのが正解なんだよね？
動画でやり方見てたら人によっては横に持ってる人もいたんだよな
まあ縦持ちスタートの方が効いてる感じするけど

スクリューカールってスタート時はハンマーカールみたいに縦に持つのが正解なんだよね？
動画でやり方見てたら人によっては横に持ってる人もいたんだよな
まあ縦持ちスタートの方が効いてる感じするけど

そもそもカールは回外させるのが基本だからスキュリューでもなんでもない

今日は疲れりゃって小学校行けんわ、明日からまたがんばる

彼女出来たら筋トレ始めるわ

でもそれだと遅くない？

もう25年ほど出来てないし、1年間に5%出来る確立があるとすれば期待値的にそろそろ出来るはず

標準体重マイナス4kgなんだけど体脂肪率16%でお腹ブヨブヨ
どういうトレーニングメニューを組めばいいでしょうか？

BIG3＋ショルダープレス＋チンニング＋クランチ

筋トレに慣れたら自分の体と相談しながらベントローやサイドベントやレイズ系とかにも手を出すと良い

素人にBIG3はお勧めしない
ベンチはギロチンの危険
デッドは腰やる危険
きちんと指導受けれる環境ならいいけど。

お腹のたるみをなくすのが目的なら有酸素中心
腹筋やったら腹筋の脂肪が落ちるわけではない
ウエイトは下半身中心に全身を使い込むトレーニングをやる
追い込みは必要ない
なるべく毎日
プロテインは必要ない
分割は必要ない

目標と環境くらい書いてくれんとアドバイスもし難いよ、マッチョになるのかお腹をすっきりさせるのか
家トレなのかジムなのかとかさ

>>444
スラスター君かな？
そんな方法じゃマッチョになれないよ

>>444
具体的には何やったらいいのか？

>>444
＞腹筋やったら腹筋の脂肪が落ちるわけではない

「腹筋の脂肪」って何だよ？ｗｗｗｗｗｗｗｗ

お前はグーグル翻訳機かよｗ

あ、一から説明しなければならないのねｗ


腹筋の（上に付いた皮下）脂肪

>>422
40cmになったらなったで、タンクは着れんよ。

すんません。質問があります。
もう１年以上トレーニング（ウェイト、自重が中心）をしていて、はじめる前は
168cm/49kg 体脂肪率11%から
現在168cm/59kgになってやっと体重増えてきていいとは思うのですが（まだ標準でもないけど）
体脂肪率が17.2%に増えてしまい、お腹に脂肪が目立ちます。
そこで出来るだけ体重を落とさずに体脂肪だけを落とそうと思うのですが
調べて出てくるのは炭水化物、糖質制限で、僕は家に食べるものがお米くらいしかないので
これは厳しそうです・・・。
有酸素運動をやろうと思っても、ウェイトと相性が悪いみたいなことを聞きました・・。
しかし、もうこれくらいしか思い当たるものがありません。
トレーニングしてるのに、お腹がすごいかっこ悪くなってきてすごいやる気が無くなっています。
どなたかお力添えをお願いしたいです(´･ω･｀)

長文失礼しました。

筋肉減らしたくないは分かるけど
体重減らしたくないは分からん
分かったところで無理だけど

エリートの情報に振り回されるクソガリの典型だな

>>452
とにかく一度お腹すっきりさせたいなら筋力低下を覚悟で有酸素をメインにしてウエイトも続けるしかないよ
逆にもっと筋肉、体重増やしてから脂肪を落すかのどちらかね
今どんな風になりたいのか、最終的にどうなりたいのかによっても考えがかわるかね

>>453
単に体重あったほうが良いと思ってるからです・・。
脂肪落ちれば体重減るから無理ですよねｗできるだけなんとかならないかな〜と思ったのですが。
>>454
すいません。ほんとそうなんですわぁ・・。
>>455
僕はクリスティアーノロナウドみたいになれればいーなと思っております。
もう身長からして全く足りないのですが・・できれば！
体重もっと増やしては考えましたけど
今は体重増やすのが1kgでもすごい時間かかってしまって・・
今はとりあえずお腹の脂肪落として、腹筋を割りたいです。
最終的にはあわよくば上記の通りです・・。

168のチビがクリロナって目標間違ってるぞ クリロナと同じくらいのBMIと体脂肪率だとその身長では長友みたいにしからならい よってイリザロフ法で身長伸ばすか長友を目標にするかに変更しなさい 腹を引っ込めたいならボクサー縄跳びやりなさい

>>457
そうなんスよね。身長はもう諦めてるので来世に期待します。
縄跳びですか、もう３年前くらいですがK-1をやっていた時には
結構太くて重い縄を使ってやってた記憶があるのですが、今あるのは普通のしかないです。
ボクサー縄跳びというくらいだから、そういうのでやるべきですよね？
普通の縄跳びでも効果は期待できます？

そういやネックレスっていなくなっちゃったんかね？彼をみるともっとがんばらなきゃって思ってたんだよな

>>459
エリートの真似は気をつけたほうが。

>>458
ベアリング入っててある程度ロープに重みがあるやつがいい 片足2回交互に跳ぶボクサー跳びは軽いやつじゃやりにくいからないなら買ったほうがいいよ 500回連続を3セット 週3、4
回でやるといい

お前ら手首周り何cm？

俺、15�p。ここまで細いと高重量が恐ろしいよな・・・

14.4cm

36cmあったんだが？

16.5だった、細いほうかと思ったけど普通なのか？

チンポ囲（平常時）測ったら10ｃｍだった

そういやネックレス見かけなくなったな、腰壊して引退か？

このスレはもう卒業とかどうとか言ってたような

ここ使えるわ
３０万勝ちｗ
https://jp2.highlow.net/account?a_aid=536900e1ee0bf

>>461
ありがとうございます。
早速取り入れてみます。

>>469
まじだ、半日で5億かったわ

>>469
ここに登録したら彼女が出来ました、筋トレも充実してもうサイコー
全ての運が僕に廻って来てるみたい
素晴らしいサイトを紹介してくれてありがとう

ネックレス君はp2使えなくなってから1ヶ月浪人使ってたけどもう来ないみたい
youtubeでたまに絡むけどトレーニングはちゃんと続けてる
同時期に初めて勝手にライバル視してたけど、はるか先に行ってしまった

年齢差があるからしょうがないよ

>>465
俺16、力こめると16.8くらいかな。
自分じゃとても細いと思ってるんだが。
ダンベルプレスは22.5が限界。25持ったら手首いためるの必至。

筋力の問題でしょ

>>475
俺は２０で手首痛めたよ。仕事で使う必要もあり、、完治するまで２ヶ月以上かかった。

そのうちリストトレーニングも必要になってくるな、怪我なく頑張ろう

筋トレ始めて２ヶ月なんだが腰と膝痛めたくないからスクワットとデッドリフトは片手15キロのバーベルでやってるんだけど負荷弱すぎなのかな。皆さん結構重い重量でやってて不安になりました。身長181。体重68です。

賢い選択だと思うよ
故障しない為の体作りだと思ってあと4ヶ月はその重量でトレするのお勧め

ダンベルプレス22.5kg超えたあたりから
手首より先に親指の根元の関節が激痛になることが多くなった
例えるなら親指を突き指した時の症状に似て、普通にしていても痛い
持ち方が悪いのかもしれないけど

>>481
1回トレーニング止めて医者の診察をおすすめしたい。
慢性化したらマジで厄介だよ。

>>479
1.ハナから余裕ある重量でやらないで、
　10RM重量を8発でやめるとかの方が良いよ。
　痛めそうな予感してから、それから加減したら？

2.ダンベルデッドとはいえ、デッドリフトをそういう感覚
（軽い重量、多レップやって効かせる）でやってたらケガするよ。

3.んじゃ、バーベルで重い重量でやってたらケガしないかと言われると
　やっぱり怪我はするよ。でもまぁ、1〜2回ちっちゃい怪我しないと
　怪我しないトレのやり方なんて身に付かないよ。

大胸筋上部を鍛えるためにプルオーバーを取り入れたいと思ってるんだが、あれって床に寝てやっても効果あるんかな？

みなさんお久しぶりです。
http://i.imgur.com/dCX7951.jpg
http://i.imgur.com/yxy13b6.jpg
みなさんは調子どうですか？今日は健康診断で体重71.4kgになってました！

ん？幼女がフェラしてるのか。

男の子だろ

激臭の兄貴相変わらずすげー体！俺も頑張るぜ！！！

>>485
左足にやんちゃしてた頃の証拠が。

>>488
ありがとうございます。兄貴なんて滅相もないです
共にがんばりましょう！
>>489
若気の至りです…いつか消さなければと思ってます

脂肪ついてもいいからあと5kg太りたいのにお腹いっぱいで食べれない

>>490
腕だけじゃなかったのか！
>>491
どうしても食べれなければウエイトゲイナーを寝る前とかに増やすのがいいけど急な増量は内臓に負担かけるから気をつけて

>>484
床だと多分思ってるような効果得られないよ。

そもそもプルオーバーは悪い種目じゃないけど
胸の上部の筋量発達させるの目的だと効率の良い種目ではないよ。

工夫してインクラインベンチ(orフライ)やった方が良いよ。

ベンチ持ってないし、買って部屋に置くのもちょっとな…デクラインやるしかないかな

デクラインは胸筋下部だよ
デクラインやる環境はあるのか

昨夜は、ラーメン２人前を食ってみたが、案外食えた。１日ほぼ２食しか食えないので１食あたり１．５人前を食ってみようと思う。
米を炊いたとき、残りをタッパに１人前ずつ入れて保存するんだけど、それが良くなかった気がする。

>>495
デクラインは椅子とかで代用出来るだろ
てか何でデクラインが下部なん？

デクラインプレスは下部、デクラインプッシュアップは上部

ああ、下部ってのはプレスの事か
俺はプッシュアップのつもりで言ってたからな
最初からデクラインプッシュアップって言えば良かったんだな(--;)

>>499
道具揃えないでガリ脱出は可能だけど、かなり難しくなるよ。

道具揃える、新しいトレを試す、次の重量に挑戦する、体に変化がでる、全部楽しみになれば人生楽しいよ

>>500
少しずつだけど変化は感じてるし、モチベも下がらずやれてるから今のところは問題ないかな
チンスタではないけど、懸垂出来る環境はあるし

>>499
ていうか、
胸上部鍛えるのにプルオーバーやる→インクラインベンチやれ→ベンチ無いからデクライン
この流れなんだから普通は腕立て伏せなんて誰も想像できんだろ

あ、>>498とかはわかってたね
俺の勘違いだわ、ゴメンね

勘違いなんか誰でもあんだから仲良くやろうぜ、今夜は小学校行ってくるよ！

>>496
1日2食しか、ってのは仕事の関係？
ちゃんとした食事する時間がなくても
こまめになんか食べたほうがいい

ドカ喰い2食よりはおにぎり2個を5食に分けたほうがいいんだよな

俺も飯の回数増やして若干の増量成功した
これから暑くなるし消化器系弱い人の常套手段だわ

エビオスもしくは若本飲んだら食欲湧く

>>507
それがトレ界の通説だろうけど、胃腸が弱い人は、休ませる時間あったほうが吸収率上がる気がする。
某健康本では、寝る前３時間と寝る７時間は空腹でそれ以外は何回食ってもいいと書いてあった。
寝る前空腹とかトレ界ではタブーっぽいけど、寝る前食うと翌朝の胃もたれが酷い。

>>496
ラーメンとか2食も食うなよｗ
だからトレーニーは血圧がやばいと言われる

>>510
結局は自分の体と相談しながらやるしかないんだよな、うちはうちよそはよそ

健康診断では毎回高血圧ですな

最近忙しくてトレはおろか飯さえちゃんと食えてない
順調に太れてたのに＼(^o^)／扱える重量も下がるのな＼(^o^)／

朝起きるのが遅くてまだ今日は二食しか食べてないんですが今からもう一食食べたほうがよいでしょうか？

>>515
当たり前だろ！
今すぐマック行ってチキンクリスプ10個買ってこいこのうんこもらし！

うんこもらし！はキツイな。冗談だとしても、人として言って良いことと悪いことがあると思う。

二泊三日の研修のせいで三日もカロリー不足だわ

>>517
まだいたのか
さっさモス行けよハゲゴリラ

末期癌の母ちゃんはウンコもらしてたなぁ
元気な頃はそれはとても厳しくて怖い母だったけど、ふとした時に凄く優しかった
働き出して厳しくしたのは全て俺のためだったんだとようやく気付いた
まぁそれから親孝行する間もなく逝っちゃったんだけどなぁ
もっと肩叩きしたり皿洗いしたり何でも良いからするべきだったと今になって後悔する
嘘だけど、母ちゃんは生きてるし俺は無職だ

だったらその嘘が本当にならないように頑張らないとね

>>520
かあちゃん元気でよかったな。

http://livedoor.4.blogimg.jp/nwknews/imgs/5/0/507c8821.jpg

>>516
俺も土日祝日と遅く起きた時は、チキンクリスプでブーストしてるよ！

http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo
やはり理想はこれだな・・・
でもこの人体重75はあるみたい

身長いくらなんだろ

>>525
俺、あと少しでこんな感じになれると思う。

>>526
175くらいあるみたいよ、理想形だよな
http://workoutjapan.blogspot.jp/2014/02/frank-medrano.html
てかじっくり見たら全然細くない、現物見たらかなりごっついぞこれ
あとベジタリアンだってのが信じられん

>>525
これって何�sぐらいまで上げてから75�sまで絞ってるの？

>>523
ヒョロヒョロだな

綺麗な身体だけどその体型目指してるならウ板にいないんだよなぁ

じゃあどの板にいけばいいんだ

喪女板

ダ板

ダム板か

yes

まぁガリからならウ板でいいんじゃね？デブからならダ板だろうけど

デブの顎見ると触りたくて仕方ない

きっしょ

>>485
さらにデカくなってるじゃん！かっこいい！
いい太ももしてるわ

37歳、177�a55.5�`で、今トレ2ヶ月経過して58�`になった。
腕の筋肉が特に少ないとジムで言われたけど、少し太くなったかな。足も少し太くなった。
腕が長いから少し太くなった程度では見た目かわらないな。
とりあえず65�`を目標にしてる。
優酸素も割とやるから体重増えるのが遅いのかな。
胸がなかなか付かない。

ベンチプレスだけひたすらやってれば胸はでかくなるよ

ウルトラマン体型が理想なんですねｗ

>>540
ありがとナス！実際は大腿囲60cmもないんでそこまで太くないです。つまり短足

激臭パンツKBTIT説

お待ちしてナス！

逆手懸垂の後にカールで追い込むの好きなんだけど、合計5セットっていうのは二頭トレとしてはやり過ぎ？普通？

ちょっと少ない

>>548
最低何セットやればいい？二頭は小さい筋肉だからオーバートレになりやすいと聞いたんだが

追い込めてるならいいんじゃない？

>>550
分かった

>>551
カールを行い、完全に追い込めた、と満足しているところに、強盗がドアを蹴破り入ってくる。
彼は銃をつきつけ、『まだまだ、あと2レップは出来るだろう。休んでないでカールを続けろ』と。
どうするか？　恐らく命がけでカールを続けるはずだ。言われたとおりあと2レップを行うだろう

それが追い込むってことさ

全然増え無いのに、減るのは一瞬
多分週３でやってる犬の散歩が効いてるんだろうな
ダイエットなんてイージー過ぎるぜ

>>552
強盗何しに来たんだよwww

>>552
なんか鉄男かＭＦで見たような文章ですねｗ

まあ例えなんだからなんだっていいじゃねーか
ジェイソンでもいいし、タオパイパイでもいい

何でカールする必要があるんですか(正論

じゃあ、メシもう一杯食え。

漢っていうコテがお前らのことバカにしてたぞ

>>554
>>555
マジレスするとドリアン・イエーツの名言

労作性頭痛になってからもう怖くて追い込めなくなった

カールはもう無理です
このケツで勘弁してください＞＜

ご褒美はもう2repやってからだ

カールで思い出したが、よく筋肥大には12回前後が限界の重量が良いとか言うが、二頭は完全にコントロール出来る重量でレップ数重視の方が効くって話聞いた事あるんだよな
実際にやってみると、その方が効いてる感じする
本当のところどうなのか知らんが

みんなコントロールできる重量というのを見誤っている
もっと低い重量でやるべきだよカールは特にね

カーラーは収縮重視でパーシャルで追い込んだらいいよとプロ野球選手がマジレス

カールは特に半端に重いの使うとただ腰振ってるだけになる。そんな運動はセックスだけで十分
俺はダンベルカールは12kg程度、バーベルカールでも25kgくらいまでしか使わないけど血管走ってて上腕40cm超えてる
まぁ停滞してるからチートで重いの使うこともたまには必要かなとは思う

>>567
カールと上腕は関係ないでしょ

プロ野球選手がこんなクソスレ見てる分けねえだろとマジレス

身長165
体重38�`で、8年ほどニート生活してます
たぶんこれ以上体重減らない下限いっぱいだと思います
1日の食事は冷凍スパゲティとご飯一杯とおかず少々とお菓子くらいです。
余裕がある日は水だけで過ごすことも多いです

誰かプラン組んでくれませんか

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org5093209.jpg

>>570
グロ

半年くらいランニングで身体慣らして様子見した方がいいんじゃね
いきなりそれっぽいトレしても骨と腱がついていけなくなって病院行きになると思うわ

ランニングどころかまずはウォーキングとしっかり3食から始めることかね

そのスペックだと桐谷美玲より痩せてんじゃねーのか
もはや健康状態を疑うレベルだな

まず飯食えよw

自転車乗るといいよ
ぶらぶら走りながら牛丼屋はしごするとか

>>570
足細いなあ
友達と球技とかやって遊んだらいいよ
ビーチバレーとかいいかも

>>570
まあ心配するな、こういうやつもいるし

172cm25kg
http://www.starslife.ru/images/content_images/valeriya_levitina_29f6081e.jpg

ミイラじゃんw

>>570
思ったより細くないな

チンポでかそう

●すっぴん→化粧後
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●AV女優　　写真詐欺　フォトショップ加工
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http://up3.null-x.me/poverty/img/poverty144792.jpg


。

明らかに栄養足りてないからランニングなんかしたら骨折するかもな
まずは野菜と肉を食ったほうがいい

手島とあいのり桃は分かる

>>570
一日に20分ほどのユックリのウォーキングと膝付き腕立てと、少しだけ背中を丸める腹筋を10回程やると良い
ご飯はお腹を壊さないように少しづつ増やして、野菜も取るようにしてくと良い
アニメ評論家がマジレス

BMI20以上で体脂肪15％以下だったら、成人男性としてはそれなりに引き締まった体かな？

成人男性としてはやや痩せの標準体型って所だね

>>570
他の人も言ってる通り、先ずは食事から。
一日で水だけとか(汗)骨密度下がってるかもしれないから、自重トレでも下手したら骨折や関節痛めてしまうかも。。

ちゃんと食べれる様になって、体重が43kg〜くらいになったら次にウォーキングで体力作りしてから自重トレでどうかな？

食べるのもトレーニングの内だよ！

ちゃんと朝食食べれない
食欲がない
食欲がない時何食べてる？

自分の好きな物、焼肉とか

シリアルおすすめ

プリンとかアイスなら腹壊してる時以外食える

>>589
ヨーグルト＋シリアル＋プロテイン

起きたらすぐコーヒー、という習慣があったらやめる。

>>593
起きたらコーヒーって良くないの？

コーヒー自体良くない

定期的に健康にいいみたいな記事書かれるのは金持ちに愛好家が多いから

カフェインって脂肪燃焼効果があるからダイエットにはいいと聞いたことがある

まぁあれ飲んで食欲がぐんぐん湧いてくるなんてことはないだろ

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org5094313.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org5094316.jpg

ドイツ、スイス圏だと朝はコーヒー（カフィ）
しかし超肥満が多い

朝飲むけど食後だから関係ないな

>>599
俺より低いのたくさんいるやんけ！

確かにたいしたことないな
野球と握力は関係ないのか

>>594
俺の趣旨は、朝一でコーヒー飲むと食欲がさらになくなるから
やめたほうがいい、つうこと。

コーヒー自体のよしあしは別として、589の「食欲がない」ということを
前提としてるのねん。

あ、あと食欲ないときの朝食にはポーチドエッグなんかもいいかな。

朝飯って中途半端に摂るとかえって腹減らないか？
学生時代なんか3時間目の途中からグーグー鳴ってたぞ
中間や期末の時なんか最悪だったわ

>>605
それは胃腸が活性化されるからだ、体としては非常にいい反応
胃腸弱い人は朝起きたらまず白湯飲んで少ししてから食べるといいよ

>>605
わかる
腹の音が気になってテストに集中できない

もう絶対背筋だけはやらない！時間を無駄に遣っちまったじゃないか！おかげで腰痛成りかけ
あー。腹筋がやりたい。でも。。。

日本のパン生地は腹もちが悪い

ふわふわばかり追い求めてるのが日本のパン生地
一方、風味と重量感があるのが欧州のパン生地

日本のチーズは世界最悪の不味さと言われてる
スーパーに売ってるニュージーランド・チェダーチーズ→これ日本産です

>>606
確かに活性化してるんだろうな、ちなみに今は朝飯とってないせいか空腹感無くなった

>>607
だよな、周りの席の奴らもだんだん発信源に気付き始めるからな

扇風機の強が弱すぎる
２台ほしいわ

パンもチーズも日本のは不味いな、こればっかりは日本人の味覚が遅れてるとしか言いようが無い
食べ物が柔らか過ぎて障害が出てる変わった国だしな

パンは日本はいいセン行ってる
ただお前らがバゲットやらに見向きしないから知らないだけ


チーズは確かにクソ不味い、塩分入れすぎでアホかと思う

ロックフォールとか塩分ヤバい

日本人は欧米人に比べて唾液の分泌が少ないからもちもちなどの柔らかいものが好まれる
これは民族のみ違いだから遅れてるとかの問題ではないんだな

俺はヨーロッパに15年住んでるんだけど、日本のパンはうますぎ。
日本には硬い食べ物はいくらでもあるんだから、パンが柔らかい＝
日本食ダメ、ってのはおまえの食生活がムチャクチャ、ってこと。
食い物がぐちゃぐちゃ（に柔らかい）のはむしろヨーロッパ。したがって
硬いものつうとパンになる。

久し振りにカーフレイズでもやるか、と思っていたら
一心不乱にシュラッグをやっていた
何を言ってるのかわからねーと思うが、 おれも何をされたのかわからなかった

ちょいと嫌儲から転載
本人には悪いが自宅トレ（自重トレ？）だと人によってはやっぱ限界あるね

244　番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です　sage　2014/05/31(土) 16:27:46.61 ID:EdMS1CGl0 [3/3] (PC)
>>93
それが結構長いこと自宅トレやってるんだが
なかなかバルクアップしないんだわ・・・
2010年6月
http://i.imgur.com/Ura2nKz.jpg
2010年7月
http://i.imgur.com/HeVMSCT.jpg
2010年11月
http://i.imgur.com/AxzlihT.jpg
2012年11月
http://i.imgur.com/Wo3joWL.jpg
2013年11月
http://i.imgur.com/LTOFSFN.jpg
体重は全部62kg〜68kgで
一度も70kgを超えられない

欧米人の食文化はおかしい
あれでデブにならないようにする方が難しい
売ってるもんバカでかいのばっかw

>>617
どうせ15年住んでるとか嘘だろうけど、パンは明らかに不味いよ
馬鹿みたいに柔らかくて食感無くて香りも悪い

>>619
イチイチ転載しなくていいよ、体重増えて無いのに限界もクソもねーだろ頭使え

女の子ウケならこのぐらいでも良さそうだけどな
身長１８０以上でなければガリとまでは言えん

ちんこだけでかくなってる
あとは脂肪ふえただけにしか見えない

>>619
デブになっただけじゃねえか

>>612
エアコンが一番だけど、つけれないなら工場用扇風機オススメ。弱でも家庭用の強より強いよ
5000円くらいであるし。ホムセンだと気にならないけど家に置くと異常にでかく感じるしうるさいのが珠に傷

100Vスポットエアコンはホムセンで見るとよさそうに思えるけど反対側から熱風が出て部屋がムンムン暑くなるっていう地雷
数年前買ったんだけど一週間で売ったｗｗ
あれは広い工場か野外に近いところで使う物だわ

>>624
ナイスつっこみw

ID:wSb5Gg1B
きっしょいのう

>>612
窓用エアコンでもいいんじゃない
能力は弱いけど今のは自分で簡単に取付られる仕様になってるのがほとんどだから
工賃が掛からんからスポットクーラーよりは全然良いと思うよ
部屋が12畳以上だと常にフルパワーで電気代掛かるだろうけどw

トレの翌日に物足りない感じがして、同じ部位をやって追い込めた感が出る事があるんだけど、日をまたいで追い込むのは良くないのかな？

>>619
それなりに付いてきてるから、全く無駄とは思わないが
こうして見ると、下半身、脚部がやはり厳しいな
外を走り回ればいいんだが文字通り「自宅トレ」になっているんだろうね
自分は高校サッカーやっていたので
上がガリにも関わらず、下はアンバランスに太い
それとて、毎日半強制の集団での走り込みの結果だから1人で鍛えるのは中々難しいだろうな

せっかくトレーニング再開して気合い入ってたのに咳喘息になってしまった。
みんなも体調管理も気をつけてな

>>619
トレーニングのやり方と栄養摂取がダメなだけ

実際、独りでやってると中々自分の
体力の限界や量に気づきにくい
どうしても主観での判断になるからね
「もう一杯一杯で動かない！」「ここが限界！」
という基準が単に心理的な思い込みに左右されやすい

それはあるかもね
本当に限界か？と思って最後はチート気味に数回やったりセット数増やしてみたり

環境的に厳しいし抵抗あると思うけど声出すと自分自身を鼓舞出来て決めつけた限界を超えられるよ
無言でやると全然あかん

>>619
ウエスト幅から見ると、足細いな。
腰もケツも薄いんだろうね

下半身が一番体重を左右するしな。
体重増やしたければ下半身を本気でやれ。

お前らウェイトトレもしてない奴にいつまで構うつもりなんだ？

ボクシング王者の井上尚哉がやってる車押しトレーニング、あれかなり効くだろうな
重いものを押す動きで肩、胸、三頭を鍛えて尚且つ踏ん張る事で脚も鍛えられるんだろうな

車押しでマッチョにはならんよ
ボクシングに必要な筋力トレにはイイと思うが

実際のトレを見ては無いが、車押しと言えば大抵が足腰がメインで上半身は軽い負荷だろう
何故格闘家にそのトレが好まれるからと言うと、捻りの負荷が加わるからだろうな
ただのトレーニーの俺らにはデッドとスクワットで十分

http://stat.ameba.jp/user_images/20110212/23/hangje/ce/86/j/o0500066711044751750.jpg
この人の筋肉ってかっこいいと思う？
おれは思ったんだけど

女性が買ったばかりの携帯電話を肥溜め に落とす、家族が飛び込んで拾おうとし たが２人死亡、３人負傷??中国紙
XINHUA.JP 6月1日 15時9分配信 中国紙・大河報は３０日
「女性が買ったばかりの携帯電話を肥溜めに落とす、家族が飛び込 んで拾おうとしたが２人死亡、３人負傷」
と題した記事を掲載した。

中国河南省衛輝市の唐庄鎮崔庄村で２８日晩、 崔さんの息子の妻が２０００元（約３万２５０ ０円）で
買ったばかりの携帯電話をうっかり肥 溜めに落としてしまった。
崔さんの息子がこれを拾おうと、肥溜めに飛び込んだが、間もなく気を失った。
母親がこれに気付き、助けようと 肥溜めの中に飛び込んだが、やはり気を失って しまった。
２人の異変に気付いた息子の妻も慌 てて飛び込んだが、間もなく静かになってし まった。

騒ぎを聞きつけた崔さんは近所に助けを求め、 自らも肥溜めに飛び込んだ。
近所の人が続々と 駆け付け、肥溜めに飛び込んだが、次々と倒れ ていった。
その後、体に縄をくくり付けた男性 たちが肥溜めの中から気を失って溺れた人たち を引き上げたが、
崔さんの息子と母親は病院に搬送された後に死亡が確認された。
崔さんの息 子の妻も重体。
最初に崔さんの息子が肥溜めで 気を失ってから全員を引き上げるまで、わずか５分間の出来事だったという。

携帯電話はどうなったのかが気になる

>>641
薬使っているような体に見える。

>>644
華奢なのに薬使ってる訳ねーだろ

>>641
確実にプロティンはやってるだろうね

ジャップが白人様にボコボコにされる動画クッソワロタ　ジャアアアアアアアアアアアアアアアップｗｗｗ

1 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です：2014/06/01(日) 12:27:10.02 ID:WI+qe/iE0 ?2BP(1000)

http://up3.null-x.cc/poverty/img/poverty171098.gif
https://www.youtube.com/watch?v=c_NmuuD0-DA

>>641
腹筋の上の方傷跡？肉離れかなんかの跡？

http://fsm.vip2ch.com/-/sukima/sukima300703.jpg

おじいちゃんですやん

身長168体重53で本気で鍛えようとベンチプレスとか色々買ったのに、また放置してしまった。
また今年も真夏に長袖コースだ。
結局タバコも辞められてない。
どうすりゃモチベ維持できる？

まずは3ヶ月筋トレを続ける
筋トレが習慣になればトレやらない日が続くと気持ち悪くなる
モチベ云々じゃなくて義務だと思ってやってる

人間には向き不向きがある、君はウェイトに向いて無い
そのベンチを安値で売ってよ

652>>義務かぁ！そう考えた事なかった。
仕事と思ってやってみます！ありがとうございます。
653>>売るのは...数万払ったのに放置とか誰もが不向きと言いそうですね。
再び頑張ってみます。

>>間違えた、、、恥ずかしい。すいません

http://www.nicovideo.jp/watch/sm23566042

>>651
ここに今の体晒して『今日から鍛えます、2ヶ月ごとに晒します』と宣言しなよ
リタイアしづらい状況を自分で作る、これ大事
それが恥ずかしいなら、家族や友達に宣言でもいい

>>651
ジム行け
俺も家トレなんてまったく続かなかった

>>657ここに晒すのは流石に抵抗があります！上の方に貼ってある38kgの方とあんま変わらないと自分では思ってます。

>>658ジムですか？究極にガリガリすぎて半袖着るのも無理なので家で鍛えようと器具を揃えました。なので今度は義務と考えて極力毎日できるメニューを考えてみます。

超面倒くさがりの俺は月火水木で宅トレしてる、週4で大変そうかと思うかも知れないけど
一種目だけアップ後に3、4セット追い込んでぱっぱと終わるから10分程度で済む

チンスタの置き場があったら宅トレしてただろうなぁ
諦めてスポクラ通ってる
いい体してる奴なんてめったにいないから気が楽だｗ

BMIが20未満の奴はトレーニングより食事のが大事

2か月くらい前から筋トレ始めたガリだけどプロテインとで、腕と胸は
うっすらと張りが出てきた気がする、胸とか多少ふっくらしてるのは間違いない
でも、食えん、腹八分目でも下痢するし、昨日の夜なんか何かしらんが
弁当半分口にしたら下痢Pだよ
胃腸薬なまくらしないで飲まないと駄目だな
筋トレ以前の問題だわ

食事って毎食もう食えないぐらい食べるべきですか？

筋トレするのに、モチベやヤル気が必要って思い込んでると、なかなか難しいかもな。
なぜなら、ヤル気が出ないからヤらないっていうオチになるから。
しんどい、めんどくさい、だるい、時間がない、金がかかる、やっても無駄、どうせモテない、どうせ続かない、やっても無駄…

筋トレするのに、やる気とかモチベとか関係ないんよ。
ポジティブな感情を持とうとするとネガティブになるから、ただ淡々と、それこそ義務だからって考えた方が、うまくいく人もいるかもね。

義務というか日課って感じ

１７３の体重５３キロだけど、体脂肪率１０％くらいなので、痩せマッチョって言われる（ことがある）。

>>667
それ昔の俺だｗ

ガリマッチョだな、女受けは最高
ターザンの女受けボディ特集見ても間違いなくガリマッチョ最強になってる
ジャニにちょっと筋肉ついた感じ

>>664
俺は夜だけもう限界ってぐらいまで食べてる

一回の食事を限界まで食べるより複数回に分けて同じ量を食べた方が栄養の吸収がいい 増量期には少なくとも3500カロリー以上を5回の食事で摂取すると良い

ここの人達はビックリするほど、親切に教えてくれるのね！こんな色々教えてもらったら絶対に続けなきゃダメだ！
頑張ってやり続けます！体重が目標の63kgまでいったら現在の体と合わせて晒します。

>>655
お前は筋トレ不向き
2chも不向き

頑張って食ってトレしてやっと体重1kg増えて喜んでたけど、よく考えたらさらに飯の量増やさないと現状維持止まりなんだよなぁ
ホンマ筋トレは地獄やでぇ

>>664
一回でたくさん摂りすぎてもそんなに一気に吸収できないし意味ない
むしろ脂肪が付く。
筋肉を増やしたいなら、切らさないこまめな栄養補給

筋肉ついて腕がまわらなくなったかと思ったら柔軟性がなくなっただけだった
みんな柔軟体操とかしてる？バク転できるようになるのが夢なんだ・・・

>>651
バク転なんて気合でできるもんだよ

筋トレ始めて4週間
スタート時165/55
1週間後 58
17日後 59
4週間後 60
腹がやばいです。

明らかに増やすペース早すぎ

4週で5kg増量なら水分5割脂肪4割筋肉1割ってとこだろ

>>666
俺もそう思う、歯磨きみたいにすると続く
ただ歯磨きみたいに毎日やると効率悪いから、曜日を固定するのがいいと思う
月水金でトレして土日休みとか
できれば種目もほぼ固定する、水曜日はスクワットとか
で、水曜日になったら「あ、スクワットの日だ、スクワットやんなきゃ」と思うようにする
こうしたら習慣化して続けやすい、筋発達の効率は悪いだろうけど

マッチョになったので
誰かをしばきたいのですがどうしたらいいでしょうか？

お前のオカンとオトンをしばいてこい、爺ちゃんと婆ちゃんも忘れるな

オカンに返り討ちに合いました

ひょろいヤンキーとかなら警察も見逃してくれるよ

>>681
>>647
日本男児なら仇とって来い

>>681です
さっき不良に絡まれたフリをして
その不良をボコボコにしばきました
爽快ですね〜
オススメ

最近暑いからだよな？お前ら。

180/58のガリ体型をどうにかしたくて取り合えず一日三食ちゃんと食べるようにして一日1時間位のウォーキングを2週間続けたのですが次は何すれば良いんでしょうか？
2週間での体重の増減はありません。
とりあえず室内で出来る腕立てやスクワットをしようと思ってますが…

なんでクソガリって過去レス読まないで同じ質問するの？

>>689
遡って読むのは無駄な書き込みも多いし時間の無駄だからでは？
質問すれば、端的に必要な情報が手に入るかもしれないし。
この世は教えたがり屋も少なくない。

>>689
いやあ、この手はふざけて書いてるだけだから、分別あるあなたは真面目に
答えてあげないといけないよ。たとえば、

一日30食は姉ちゃんと食べる
一日30時間くらいのウォーキングを２年間続ける
とにかく2週間で50キロ増やす

とか、科学的裏づけに基づいたアドバイスしないと荒らされるだけだから。

俺も姉ちゃんと食べたい、どうすれば良いの

>>688
俺は180/56から今82だけど
1日3500キロカロリーぐらい食いつつ
ダンベル60キロセット使って週6で全身を分割でトレを続けた
最初は上半身と下半身で日を分けて
上半身・下半身・休みってペースぐらいでやればいんじゃね？
種目は自分で考え論

>>693
どの位の日数ですか？

カロリー稼ぐのに、菓子パンや菓子、コーラとかつかっちゃうんだけど、3500ｋｃａｌってどうやってとってるの？

ウエイトゲイナー＋牛乳で２５０キロカロリーあるから
朝、昼、晩、寝る前だけ飲んでも１０００ある

カロリーもできるだけ炭水化物でとるのが理想なんじゃないのか

>>696
知ったかやめろゲイナーなら一杯で1000はあるわ

ゲイナーって凄い量飲むけどあれって本当に食事代わりだよね？炭水化物の塊みたいなもんだし

たんぱく質：カーボ：脂質＝５：３：２

が理想、ソースは2ch

2000ｋcal摂るのも難しい。

ウソウソ

たんぱく質 - 9〜20%
脂質 - 20〜25%
炭水化物 - 50〜70%

が理想、ソースはグリコ

>>695
糖尿病乙

>>702
これってカロリーベースの話だよね？
量の比率じゃなくて。

ゲイナー１杯で250キロカロリーとかどんな不良品だよ

>>679
一割もないだろw
1ヶ月で500g筋肉増えたら大変なことだぞ？戸愚呂超えるかもしれん。

>>698
1000カロリーとるためにどれだけ飲まなきゃいけないか分かってる？
一回分800カロリーとか書いてるけど、1回分150gとかだから。
小分けにして飲むのが正しいよ。

>>695
毎日同じ物食ってた
食事にこだわり無いから楽勝だったけど人によってはきついかも
今は画像と違って適当に食ってる

もしかしたら計算間違いあるかもだけど
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org5102836.png

>>706
初心者だったらステ使わなくても充分可能

ダンベルベンチプレスやってるけど
いつも１セット目よりも２セット目のほうがダンベルが軽く感じる
なんでだろう
まあ１０回目を終えるときのきつさは変わりはあまりないんだけど

>>708
カップ麺とか、もう数年食ってないや

>>707
わかってるわそれなら普通のプロテインのんどけしね

>>708
何が凄いって、毎日たまご6個食いｗｗｗ

>>713
おなら臭そう。

>>708
でも、肉食ってないんだな。
蛋白は、たまご、牛乳、プロテインか。
それも悪くないかも。

なんか最近スレの勢い凄いですな
http://i.imgur.com/Cvd17us.jpg
http://i.imgur.com/AiOz8mJ.jpg
脂肪がついてきましたが
私はとりあえず体重を減らさないように夏を乗り切ります

プッシュアップバーとダンベル5kgx2、バランスボールはあります。
ダンベル10kgx2・フラットベンチ・チンスタならどれが優先？

一行目のゴミ捨ててチンスタでも買えばいいんじゃね

>>717
僕ならチンスタですかね

>>712
死ねとか簡単に言うなよ
暴言は自分に返ってくるって事だけは覚えとけよ

>>709
いやいや、筋肉だけで500gを１ヶ月で増やせるやつなんていないから。ステ使っても無理。

>>719
チンスタですか。肩や背筋に効きそうですし検討してみます

肩と背筋というか
貴方の挙げた器具の中で一番大きな筋肉を鍛えられるのと、種目の多さで選びました

予算は1万以内なのかなと

どこでもマッチョの紛い物がやすくていいぜ

>>708
粉飴ってなに？

>>725
その程度のことは、Google使って検索すれば、すぐにわかる。それくらいは自分でやれ、この屑野郎

マルトデキストリン(Maltodextrin)、グルコースと同じくらい速く吸収される。主にカーボ補給に使う

ID:InteFGXh (1/2)
なんでクソガリって過去レス読まないで同じ質問するの？

屑馬鹿しね

久し振りに胸囲測ったら105cmだた
減量後にどれだけ残せるかなあ(´･ω･｀)

181cm55kg→70kg→65kg→67kg（今ここ）

競泳の選手やってたから無駄に肩幅が広い
そのおかげで服を着ると見映えするけど、脱ぐと貧相だったわ
今はまあ普通

鏡は真実を写さない
鏡越しで見栄え悪いなら、他人から直接見られてる感じではもっと見栄え悪いぞ。

あ

>>730
ほんとそれっ！
鏡見て最近体がええ感じに育ったと思って写真とってみたら、貧弱な人が写ってるんだよね。

確かに>>732なんだけど
人前で服脱ぐとスポーツやってんの？って聞かれる不思議
貧相な体で腹周りだけプニっとしてると思うんだけど、奴らどこ見て言ってんだって思う

一般人って全く運動しない奴とかザラだからな、こいつら基準で考えては駄目だわ
ガリガリ信仰者とメタボだらけのこの時代はある意味病んでると言える
いずれ日本も鍛えるのが普通になるよ、健康、機能、見た目の全てにおいて鍛えてる方が優れてるからね

http://i.imgur.com/GFhkYFx.jpg
http://i.imgur.com/SUyGMAg.jpg
http://i.imgur.com/vuXsA2z.jpg
http://up3.null-x.cc/poverty/img/poverty171409.jpg

>>735
つよそう

太れないガリて体の柔軟性も硬いと思うんだけどどうかな

>>737
俺は股割り90度も開けないぐらい硬い
立位体前屈？（立って床に手を伸ばすやつ）は腕が長いにも拘らず床まで10センチ届かない

太れないガリって意味不明で失笑しちゃうけど
筋肉無さ過ぎると柔軟も出来ないよ

>>739
君は痩せられないデブスだろ？

>>708
これジュースと牛乳だけで１日800kcalいってるけど、効いてる？
全部吸収されてる？確実に増量してる？

むちゃくちゃ体やらかいけど？なにもしてないけどほぼ180℃開脚できる

意外に思えるカモだけど
筋肉が弱くなればなるほど柔軟性が落ちるものなのよ
柔軟が苦手なひとはその部位の筋肉が弱くなって硬くなってる

>>735
3枚目の手前二番目の二の腕やばいな
周りの貧弱女のふとももくらいあるじゃねーか

新田恵海 って声優らしいなこりゃ つよそう だわ いや つよい

>>735
丁度俺が目指してる体型がこんな感じ

>>733
お世話言われてるだけに気付かないと

>>688
体重を増やすには摂取カロリー＞消費カロリーにならないといけないから、
ウォーキングやったらカロリー消費するからやらないほうがいいよ。
全身筋トレしながら摂取カロリー増やせば太るよ。

暑くなってきて体重が減り始めた。睡眠不足も原因だろう。
毎年、夏は３キロほど減るが、今年は特に酷そうだ。
なにか対策はあるだろうか？
暑くなると、つい炭酸ジュースやアイスに手が出てしまう。

>>722
デイップスもできるし、家トレには最適。

>>688
俺は182の63だ
お前に勝った

>>748
むやみに水分ばかり摂って水腹にならないように注意

喉が渇く
↓
水分摂りまくる
↓
腹にたまって飯が入らなくなる
↓
水分中心の夏
↓
痩せる

コメを茶でジャブジャブにして流し込むと
食欲なくても食える。

>>746
アンガールズにスポーツやってんの？って聞くか？

トレ歴3年
178cm
65kg12%→81kg16%
このスレを見ながら頑張ったお( ´ω｀)

すごくね？

普通以下

>>733
確かに鍛えてるの？と聞かれることあるけど、はいと答えるのが恥ずかしい。
もうちょい筋肉つけて、絞りたいね。

>>746
＞お世話言われてるだけに気付かないと

君、もしかして「おせわ」って言ってるの？

>>754
うｐ

どうせ出来ないんだろうけど

>>751
まさに、そんな感じです。
夏じゃなくても、コーヒーはじめ水分が好きなので
お腹がちゃぽちゃぽなってて気分悪い。
胃下垂なんだと思う。

結構いい体してるけど…何かスポーツはやってるの？

>>651
タバコ辞めた方がいいけど
きっちり食ってトレしてたら
別に喫煙者でもゴツくなれるよ

俺もぬるい筋トレしてたときはタバコ吸ってたな
今はとてもじゃないけど吸おうと思わないけど

タバコ吸ってる奴が筋トレとか脳の血管がプッツンしそうで怖いな

なんという良スレ！

元々ガリだったんだけど、
三年くらい毎日暴飲暴食してたら、
年明けに51キロから腹が出てきて58キロに…。
体脂肪率は20になってしまった。

一月から軽く筋トレして、
二月からはボルダリングジムに行くように。

現在は53キロで体脂肪率12.5まで絞った。
本当は筋肉もっと付けて60キロ位まで増やしたいんだけど、なかなか上手くいかないね…。
ちなみに身長は169.5です。

写真は撮ってるので今度アップしてみようかな…。

>>765
遠慮せずにどんどんうpしたらいいよ
お互い刺激になるし

ボルダリングって下手に筋肉付けたら駄目な奴だろ
足トレ捨てて、上半身でも特に背筋、握力、2頭がメインになるのと違うか
それも速筋じゃなく遅筋の割合がかなり高くなるだろ、マッチョとは縁遠いわ

遅筋早筋の割合はトレーニングでどうこうなるモノでは無い先天的なモノなのですが（笑）

>>768
クソガリくんが乏しい知識で俺に何か伝えようとしてるの？

せっかく太ったのにクソガリに戻ってどうすんだよ その身長なら65キロ体脂肪率8%目指せよ

>>765
その身長なら身長１７０って言っちゃっていいと思います

>>765
くそガリじゃねーか

>>771
ダメです

>>771
169と言ってもいいけど170は駄目だろ

標準体重以下の人って、このスレにほとんどいないよね？

体重に関係なくもやしには見えるだろうな

BMI23のクソガリですが25目指してがんばってまっす

大抵のガリは3年もやれば標準体重くらい行くだろう

>>775
170の62kgの俺はいてもいいよね？

>>775
173.58の俺がいるよ

>>779
>>780
嫌味にしか聞こえません。

一時期それなりに筋肉ついてたのに病気で寝込み続けたらすっかり戻ってしまった
まだ長く歩くだけでもフラフラするくらい弱ってるけど、またここの人達と一緒に頑張りたいわ

皆さんレスどうも。
そうですね、ガリガリですねー。
もっと食べないとダメだな。
プロテインも朝晩飲んでるけど、
それよりも飯食べないとダメか…。
がんばります。

体重増やしたいなら下半身を本気で鍛えろ

ビギナーはウエイト＝ベンチプレス中心＋プロテイン
と考えてる奴も多いからこれじゃ体重増えない
順調に増えていけばたぶん脂肪。

全身の筋肉の量は　上半身３割　下半身７割
この上半身の前側だけ鍛えてるやつ（ベンチ・カール・腹筋のPIG3厨）はなかなか体重は増えない

5kg増えました！と画像をアップしたやつとか見ると

ガリがプヨガリになっただけって場合がほとんど

178cm60kgのガリ
ベンチ50kg
スクワット90kg
デッドはやってないがプルダウンと懸垂やってる
今日からお世話になります

自宅トレで足やるの難しくね

>>784
たしかに下半身はヒョロヒョロですね。
スクワット、毎日やるようにしてみます。

>>779
ダメです

>>785
チミはマッチョなっとるん？

>>786
その体型でスクワットはまあまあやんけ
しゃがみが浅いってオチじゃないよね？

>>786
プルダウンは何kg?

>>791
パラレルでやってる

>>792
MAXは分からないけど45kg×10を3セットしてる

皆ジム？宅トレ？

体重５３キロの人が６０キロの人の脚になりたいと思ったら、７キロくらいのウエイトベルトやウエイトジャケットを寝ているとき以外ずっと装着して生活していれば、
普通に運動してない６０キロの人の脚にならないだろうか？と思った。

60kgの人の脚が全員同じなら、そうだろうよ。
実際には鍛えてる人かそうでないかで違う。

特に筋トレしてない60kgの人の脚にはなるかもな。

>>794
宅トレ、器具が揃ってなくてバランスが悪くなりそうだから
月１でジム行こうかと企んでる所

月1じゃ意味なくね

そうなの？　まぁ月1で成果出なかったら報告するわ

>>799
自宅ではどんなトレーニングしてんの？

市営が1回\200(プール無し)・シャワー\110やから週一で行ってみるかな

>>800
プッシュアップ、チンアップ、クランチ、ショルダープレス
かなり大まかに言うとこんな感じ

標準体重より八キロ少ないガリなのに腹の肉ガッツリ掴める人いない？
この場合は…どうしたら？

>>803
スクワット100回

>>804
これマジですか？部分痩せ出来るならやりますけど！！

マジマジ
200kg担いで100回スクワットするだけでメリハリボディだよ

部分痩せじゃなくて代謝を上げるのが狙い
スクワッツは有酸素運動だとおもって自重で高レップするといい
とプロ野球選手がマジレス

>>807
すげええええええ
どこの球団の選手？

普通に筋トレで10kg程増量してから5kgくらい絞れば良い
とアニメ評論家がマジレス

週に１０ｋｍを２回走るだけでかなり変わるのにトレにこだわりすぎ

10キロ走れるやつはトレーニーには少ない。
俺はできるよ、ってレスはいらない。

「俺はできるよ」

書かれる前に書いといた

>>808
鳥取ナゲッツです

ナゲット食べたくなってきた

>>803
これまでの怠惰を恨む

>>803
ランニングすれば良い話ぢゃん

>>803
俺もそんな感じだ
脇腹に肉のこってるからどうにかしたいんだけど、
ガリガリだから痩せようにもやせれないし
困ってるよ

一回筋肉付けてから痩せればいいじゃん
これ以上脂肪つけたくないなんていう脂肪アレルギーの人なら知らね

脂身が多くてガリなんだから
すげー筋肉が少ない身体なんしょ？
どうするもなにも、筋肉付けるって解しか
なくね？w

俺もガリだけど腹の脂肪はついてるわ。一回リセットする為に7キロ体重落としてもお腹の脂肪はなくならなかった。ほんとどうにかしたいわ。

http://i.imgur.com/s2LjUEK.jpg
なかなか脂肪落ちない

>>821
これ脂肪のってるっていうのか？
身長、体重、筋肉量、体脂肪教えて

>>821
一時的にもっとカット出したければ汗かいて水分抜け。
パンプしすぎるとカットでなくなるぞ。
これ以上絞ると成長阻害するぞ、体重別の試合やコンテスト出るのでなければ
これ以上は絞らないこと。

>>821
タンパク質増やしてそれ以上に炭水化物を減らす
このやり方で体重3~5kg減らせばおk

>>822
170 66 12%だよ

>>821
トレ暦何年位ですか？

ふと気になったが、825はすでにガリではないな。
元ガリで、マッチョに向かってる、つう段階か。
身長マイナス体重が90、体脂肪率10％くらいになったらこのスレ卒業、って感じ？

>>825
インピーダンスなんちゃら計だろｗ
見た感じ実際は10%切ってるよそれ

今は夏に向けて絞ってるんでしょ
以前は68kgって言ってたし
彼はとうの昔にガリを脱却してるよ

身長マイナス体重が90ってボディビル大会出れるレベルじゃん 105でガリではないし100なら立派なマッチョだぞ

ビルダーは絞ってマイナス90とかだろ
ナチュラルでマイナス100は一般人って感じ

勿論体脂肪率は10%以下だよ 体脂肪率が平均の20%とかなら只のおっさん体型だ そんなの当たり前

クリロナもドログバもマイナス100くらいだ
http://blog-imgs-70.fc2.com/f/u/r/furuhaus03/20140530180051395.jpg
サッカー選手でマッチョなのは大体マイナス100くらい

マイナス90のフッキになるとゴリマッチョレベルになる　サッカー選手では殆どいない
http://p.twpl.jp/show/large/32x7j

>>825
トレ内容きぼんぬ

昔からどれだけ食べても太れず全体的に線が細く典型的なガリです
なで肩のため肩、腕まわりがかなり貧弱に見えるため自宅で筋トレをはじめたのですが
プロテインは筋肉発達と体重増加どちらを飲むのが良いのでしょうか（初プロテインのため調べてもいまいち分からず）
食事はカロリー計算すると半分程度しか取れていなかったので現在少しずつですが増やしています
身長160　体重52　（FtMでホルモン注射治療中です）

160センチならそのくらいの体重で良いんじゃないですか？
体脂肪率どのくらいですか？

>>821
かっこいいなぁ

俺も体脂肪は１２％前後なんだけどいつもヘルスメーターで計ってるんだよね
でもここで見る人達ほどカット出ないから本当に１２％なのかあやしくなってきた

>>828
今の状態で10%切ってるってこと？
>>834
胸はベンチ、フライマシン、たまにインクラインベンチ
背中はラット、ローイング
足はプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ
肩はプレスとサイドレイズ
腕と腰は殆どやってないや

朝食にチャーハンを食べるようになりました。

これまで、朝食は、ヨーグルト、コーヒー、団子などといった感じでしたが、やはり塩分が足りないと駄目ですね。

>>839
なんの書き込み？(笑)

3ヶ月前くらいに買った10ｋｇのダンベルカールに余裕が生まれてきたから
2Lのお〜いお茶を追加でぶら下げてやってみたら
めちゃくちゃ辛いっす

そうかそうか

>>838
トレ歴は何年ですか？

>>843
今年で12年です

>>843
4年くらいだね

>>840
俺のガリからマッチョへの道への第１章です。

今までカールを一切チート無しでしてたんだが、昨日ストリクトで限界きた後にチート使ってネガティブレップ時にゆっくり下ろすってのを2回ばかりやったら全然効きが違うわ
何で今までやらなかったんだと後悔したw

チートは別に悪じゃないからね、１人でフリーで追い込むのに最後の2発位はチートする
でも怪我だけは気をつけて！

>>848
うん、さんくす

>>849

たしかにここおもしろい

https://jp2.highlow.net/account?a_aid=536900e1ee0bf

前もそれ貼ってたな なんでこんなスレに貼ってんだ？市況に貼れよ

>>836
では体重増加ではなく筋肉発達のほうを飲んだほうが効果的なのでしょうか
体脂肪率は男女どちらで測るかで変わってしまうのですが13%でした(男)

>>821
もともと身長体重はどれくらいだったの？

年齢や男女設定がある時点で統計から割り出してる証拠
１００％測定ではない

統計＋測定＝体脂肪結果

>>821
相変わらずええ体ですな
自分より身長高いのに5kgも軽い…どうなってんの！

今日食いまくったから一日で2kgも増えたわー
勝ち組だわ

>>833
やべーやっぱりフッキはかっこいいわ

>>857
糞すれば元に戻るけどな

>>857
くだらねえｗｗｗｗｗｗ

よく2kgも入るな
絶対即下痢だわ

かなり努力してガリからそこそこな身体になっても維持するのにそれなりにトレーニングは必要なんだろうな

維持ではなく死ぬまでトレを辞めずに成長し続けたいですね
byクソガリ

>>859
そこが悲しいよな。
沢山食っても同じなら、普通に食ったほうが眠くならなくていい。

1日2000カロリーで満足するから困る
胃袋や消化能力は上がったと感じるが
小食でもなんら問題なく過ごしてしまえる

ハードゲイナーもアメリカで育てばデブになるのかね

無駄に高カロリー食ばっかり食ってたら脂肪ぐらいはつくと思うけど

風邪引いた(´･ω･｀)

気温が一気に下がったから油断しちゃイカンぜ

>>854
身長は変わらず、体重は60くらいかな

元々虚弱だから季節の変わり目に弱いんだよなあ(´･ω･｀)
集中力続かないから一瞬に全てをつぎ込む低レップトレでもするか(`･ω･´)

>>862
トレは当然続ける（趣味だからな）けど、
食事は（義務だからな）つらいな。
今、無理して食ってる量で現状維持。もっとでかくなるには
それ以上食わなきゃならないんだから。

鈴木亮平かっこいいな

KAT-TUN上田ボクシングしてるだけあっていい体してんな
ああいう細マッチョが一番女ウケがいいのは間違いない
顔が下だと話は別だが(笑)

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=4924

>>872
食事は義務って気持ち良くわかるわ
元々少食にはなかなかつらい

消化酵素など胃腸の調子を整えてみては？

サッカーの内田篤人プロフだと176 62になってるけどこのプロフだとガリだよな 実際は68以上はあるんだろうけど体重を低く盛るとかサッカー選手で珍しいわ

wikiだと67だな、見た目は普通にガリ

そういえば前話題になってたが身長体重のマイナス100の長友は
http://masamune1203.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_7fc/masamune1203/129717598698116130212-c2bdf.jpg
こんな感じでただの一般人でマッチョじゃない
クリロナなんかは186の長身かつ首が長いからマイナス100付近でマッチョになってるだけ

てかサッカー選手は足で稼いでるぞ

上半身デカすぎたらまともに走れなくなるだろ

下半身の方が重要なスポーツだからね
永友の体幹本を読め

それでもサッカーの日本人選手は上半身鍛えなさすぎな人が多い

鍛えてる日本人選手も含めたなかで代表選抜されてるんだから妥当な体なんだろ

胃がゴポゴポ言わない方法が知りたい。

おざこも柿もひょろりんひょろやん

>>885
昔よくゴポゴポなってたけど気付けばならなくなったな
なんでだろ、わかもと飲んでるからかな

>>887
いいなー。わかもとのむと屁がすごいから仕事ない日の前日しか飲めないのだ。

胃がゴポゴポ鳴るときにゲップが出ると鳴らなくなることが多いから、実際は水分と空気が溜まっているんだと思う。
ドンキ症だろうと思う。

太田胃酸はどうかな？
常用はしてないけど、食いすぎ（無理してだけど）たときとかに服用する

ありがとう、いいくすりです♪

土日に結構食べて1.5キロ太った。
筋トレもした。
そのまま筋肉なってくれたらいいけど、
ほとんどうんこかな…

宅トレ歴2年でようやっと+1.8kgだよ。
筋トレ自体は楽しいからモチベーションは上々
平均体重まであと4年かかる。

>>891
グリコーゲンと水分の比率も多いと思う。

ガリガリスタートなら半年で体重10kg
筋量で5〜6kgぐらいは増やせるよ。

四週間ほど前から筋トレ(主に腕立てや腹筋背筋その他色々)をはじめました。

166.167cmで体重は50kgをいったりきたりしています。

少しずつですが筋肉ができてきたのを実感していますが、相変わらず体重は増えないままです。

食生活も改善しおかしなどをあまり食べず、とにかく吐きそうになるまでお肉などをメインに食べるようにしています。

痩せているのがとてもコンプレックスです。この時期になると半袖などを着るととてもガリガリだということがバレるので長袖をきています。

太るために他にやったらいいことなどがあったら教えてください。

http://i.imgur.com/0nq8Vt3.png

>>895
馬鹿を治してから出直し

摂取カロリーを書けよ 3500カロリー以上摂取して太れないなら諦めろ

正直ガリスレでも自重トレの人は違うとこに行って欲しい

うーむなかなかのガリだな

飯食うと眠くなるから昼でも飯食ってすぐ寝れば太りやすいんじゃないか？
起きた瞬間なんか成長した！って感じもするし良いと思う。

>>895
まずダンベルを買おう。
腕立て背筋じゃ筋肥大するには効率が悪い。
そして肉ばっかり食うのもいいけど野菜や炭水化物もバランスよくとらないと筋肉はなかなかつかない。
プロテインは必ず飲むこと。
ウエイトゲイナー40g、ホエイプロテイン15gを１日4回食後や寝る前に飲む。
間食は必須。10時と3時はかならず何か食べること。おにぎりでもいいし、お菓子でもいい。200カロリー以上のもの。あと、食後はかならずエビオスを飲め。以上だ。

ガンガン飯食って2kg太ったと思ってもウンコを立て続けにすれば元通りだからな…
なかなか一筋縄にはいかんものだな…

>>895
お互い頑張ろうな！

>>895

おれも同じようなもの。
頑張ろう！

ガンガン飯食って太ったけど、腹がやばいです。
体重維持して腹だけ痩せたい。

無理、減量してね

糖尿まっしぐら。
いや、もう糖尿か。

お前そればっかりだな

粉飴買ってトレ後にプロテイン混ぜて飲もうと思うんだけど、
寝る前もプロテインと一緒に飲む方がいいのかな？

>>908
なんか病気になりそうだね

>>908
プロテインと結婚しろよ

>>908
カロリー底上げって意味ならいいんじゃないでしょうか
自分も飲んでます。

トレ前は確実に飲んでおいたほうがいいと思います
BCAA取る目的でプロテインもブレンドで

大分おっぱいが増えてきたぞ！
四半世紀生きてきたが胸に皮以外の物体があるのは初めてだ！

>>913
おめ
その気持ちめっちゃわかるわ

トレにハマる切っ掛けってやっぱ大胸筋だよなー
比較的短期間に目に見える成果が出るから最初の一歩でテンションMAXになる

俺は中学高校運動部だったが、
いまは明らかに学生時代よりトレーニングしてる
筋肉量の多さは現在が人生で最高記録

>>908
俺もトレ後に粉飴20g入りプロテインにバナナ1本果物ジュース飲んでるよ
トレ後のカーボはプロテインと同じぐらい重要だからね

俺が運動部だった頃、スクワット100回や外周ランニングやらされてたなぁ
これが俺から瞬発力と筋肉を奪ったと思うと思い出すだけで腹立ってくる

【速報】細マッチョ　ついに定義される　これが細マッチョ
http://fox.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1402315352/

172センチの55kgから2〜3年かけて64〜65kgまでなったんだけど下半身が弱いっす。
スミスマシンでのスクワットで65kgを10回が限界だし足も細いっす。
下半身トレはパンプよくわからないし、きついし筋肉痛がつらいからなかなかやる気にならんです。
下半身を鍛えるにあたってモチベーションアップする方法？とかないっすか？

そっすね鏡で自分の体っす見ればいんじゃなっすかねえっすかね
足ほっすとバランっす悪くてかっこわるっすっすよ

おっすおっす

しゃっす、あざっす。
鏡見ても細いからモチベあがらんのっす。
何かないすか？しゃっす

強力わかもととかって長期間飲み続けても問題ないんかな？

重量っすのびっすらモチベっあがっすねす
あとっすはこっす画像みたっす動画っすみたすったすりするっす

http://i.imgur.com/lYtZGCr.jpg

めざっすっすあすっすれちっくっす

https://www.youtube.com/watch?v=aXV3OdOL1dM

こん人は足が太いわけじゃないでごわすが、見てるとモチベ上がるのでお気に入りでごわす

>>916
絶対的な運動量は中・高の部活の方が格段に多かったと思うが、
＞筋肉量の多さは現在が人生で最高記録
ってのは同じ。これがガリには嬉しいんだよねえ。

変化のない画像をはらせてください
http://i.imgur.com/hRrhzRy.jpg

>>927
変化ないですねぇ

>>916　>>926
同じく。なんか嬉しいんだけど、あの当時に今くらい筋力があったらなぁとも思うｗ
BMI15.8→BMI17.0で未だガリだけど、身体の形が明らかに変化して貧相感は消滅した。
現在全身筋肉率は43.4％。(女)

>>921
ワラタ

>>927
筋肉量とは
上半身３０％　下半身７０％

その上半身の前側(全体のたった１５％）だけ見せてもらっても評価不能。
そこしか鍛えてないならその画像はたいしたことない。

そんな屁理屈ばっか言ってると嫌われるぞ

たまに病的なガリが画像晒すの見るけど、あれ絶対健康的な食生活してないだろといつも思う
一度桐谷美玲やアンガールズ、矢部太郎の食生活を見てみたいわ

あんたいつも下ばっか見てるな

おかわりの出来る生活環境が大事だと思う。
弁当１人前とか、自炊でも１人前だけ作って終わりとかだと、おかわりできず、まだ食えるのに食事を終了してしまう。

ここってガリが集まってるんだよな？
みんなどれくらいガリなの？
俺は身長182、体重67。

>>935
俺は牛丼の並でおなか一杯になるからおかわりとかしたことない
小食ガリは回数を増やして体重増やすしかないんだよ…

187 85

173/52

179 65

169.5/53/体脂肪率12

172cm　25kg　　生きてます

ネタじゃないからな
http://stat.ameba.jp/user_images/20130111/21/yakukan/8f/f9/j/t02200336_0620094712372422306.jpg

>>937
いやそれビルダー食の基本

毎回満腹までは食べず
小量を回数に分けて食べる
こうすることで筋肉は付き、脂肪は付きにくくなる

おもいっきりネタじゃねーかｗ

>>944
俺の場合、それやると最初は調子いいが、日に日に胃が小さくなって益々食えなくなる。
腹減らして、ドカッと食うほうが俺には合っているようだ。

あと、甘いもの食うと血糖値が挙がるせいか空腹感がなくなって食えなくなる気がする。

小分けにして食う事の意味は栄養補給の手を休めない事

>>948
でも、腹減らしてから食ったほうが消化吸収率上がるかもしれないし、空腹時に胃が休まるかもしれない。
ダラダラ食っているとそのうち胃が疲れるきがする。

>>938
ガリじゃなくね？

>>936
俺と体型似てるな
182cm64kg体脂肪率12%だわ

173/68

>>949
小分け、１日5食程度がビルダーの基本であることは確かだが、
万人に当てはまるわけじゃない。特にガリは自分の体調（胃）をみながら
工夫しなくっちゃ。
糖分が食欲減らすのも事実なので、食前は避ける。
俺は甘いもの好きじゃないんだけど、食後のデザートとして無理して
ちょこっと口にする。
ガリは胃腸の弱い奴（俺もそうだけど）が多いので、無理せず少しずつだな。
「とにかく食え」で糖尿になっちゃ、笑えない。

>>951
俺は増量前は63だった(笑)
夜食欠かさず食べてやっとここまで増やしたけど…ここから増えないw

筋トレしたら筋肉付いたけど、
脂肪減ってウエストがマイナス5センチくらいになった…。
服ブカブカだし、ベルト長いし困る…。
せめてベルトだけはと思って買いに行ったら、一番したのベルトでも長かった。

>>953
えっ？　糖尿気にするならそもそもデザートなんて食わないだろ
それに小分けにした方が糖尿にならんのと違うか

ガリは甘え
食べてないだけ
終了

>>955
そりゃその体重なら無いでしょうな
自分も50kgくらいの時はベルトに穴空けてましたね

>>956
俺は小分け派、デザートといってもほんの一口、気持ちだけ、って分量。
そのほかではほとんど糖分摂らないから。
ガリに限らずデブもそうなった（なってる）事情や体調も千差万別だから、
状況に応じて工夫せいよ、というのが趣旨。

ここ数日下痢続いて体重落ちちゃった・・・
下半身トレーニングサボってたせいかなぁ？
気温上がったせいもあるかもしれないがショックだ
またやり直し

見た目明らかにもやしなのにマッチョすぎる下半身が体重稼いで標準体重な僕はどうしたらいいですか？

体重計に乗ったデブが「あーまた太っちゃった」
「全然減ってない〜」なんて騒いでるのを見てバカにしていた
もんだが、いまや自分が（逆の方向だけど）、体重計って
一喜一憂。500ｇ減るとへこむな。
デブをバカにしていた報いでしょうか。

心おきなく上半身トレに集中してください

みんなガリって飯を食わせてもらえなかったの？

食え食えって言われてたけどそんなに食わなかった
ご飯おかわりとかしてたの小学生のほんの一時期だけだなぁ

炭水化物ってどうですか？

甘くて美味しいですね

>>964
いつも腹減った腹減った言ってた
でも金なくて昼飯けちって遊ぶ金に回してたりしてたな
俺の骨格がガリなのはたぶんそのせい
もっと成長期に食っときゃ良かった…

はっきり言って人よりは食べるが背が高め。小学生の頃からサッカーやってたからバカ食いしても太らなかった。あと遺伝。

今思うと全然食わない子どもだったな
食べるの遅いし小食だし
お菓子も全然食わなかった

>>927
たまには背中も見せてよ

質問です誰か教えてくださいおながいします。
カロリーメイトって商品、あれは少量でカロリーを効率良く摂れるものなのですか？
下手に食べると下痢するので、ジム行く前は何も食べずに行った方が下痢阻止出来て
無難なのですが、案の定筋トレ効率が凄まじく悪いを通り越して、ついにカタボって
7日間で2kgの筋肉が溶けてしまいました。
なのでジム行く前に少量で効率良くカロリー摂取出来るものを摂りたいのですが、
こういう場合にカロリーメイトは向いてるのかが分からんのです。
なお、プロテイン飲むと即下痢→向こう数日まともに食事摂れないような胃腸虚弱
人間ですので、その類いは諦めざるを得ない状況につき、プロテインは無しの方向で
アドバイスおながいします。

自分の好きなのだけ食べる事が出来たら太れるかもな。それにはマネーが必要だ！

ラーメン、牛丼、刺身毎日食いたい！

プロテインはカロリーねえよ メロンパンでも食ってろ

最近ホント変な奴多いな

>>972
釣り？7日で2kgも筋肉分解するってあり得ない
ほとんど水分だと思う。
ジム行く前ならカロリーメイトでもいいし、バナナでもいいし、ウィダーインゼリーでもいいし、粉飴(マルトデキストリン)でもいい。

プロテインで腹下すのは多分乳糖不耐症
ちょっと高いけどWPIにするかソイプロテインなら飲めると思う
しっかり食えてるならいらないけど
あと消化酵素や整腸サプリ飲んでみたら。

>>964
子供の頃からあまり食べなかったな…。
親や祖母はもっと食えと言うけど、
結構残してた。
飽食で、贅沢な話なんだけどね。

貧乏人の俺、必死にジャガイモを齧る

コスパは胸肉が最強らしいな、ソースは２ｃｈ

すまん、鳥胸肉な
これがたんぱく質摂取のコスパ最高らしい

今は必死に朝昼晩寝る前にプロテイン飲んでる。そして筋トレ。
ただ絞られて体重も減っていくだけ…。
これ、脂肪減り続けて、筋肉増えてきたら、どっかでV字回復のように体重も増えていくのかな？

いきません、脂肪が増える環境で筋肉は増えます

鶏ムネ肉にはイミダペプチドも豊富
皮や脂身を捨てて塩茹ですれば最強のリアルプロテインになるよ
プロテインを一日六回飲むならムネ肉を一日三枚食べるべきだ

>>980
普通の食事も増やさんとアカンよ。

顔写さないように体の写メ撮ってアップしたいが塗りつぶし方も知らんしお面もないしうまくいかん
かといって鏡を使わずやると大胸筋しか写らないw

>>982の言うとおり鶏胸はイミダペプチドが多量に含まれてるしハードトレの後に最適な食材だよな

>>984
http://qlay.jp/archives/9129
アイエエエエエ

顔写さないように体の写メ撮ってアップしたいが塗りつぶし方も知らんしお面もないしうまくいかん
かといって鏡を使わずやると大胸筋しか写らないw

朝ご飯がめんどくさい

準備がめんどくさい

朝ごはん食べないで筋肉は出来ないと思うよ
プロテインとパンなら簡単だし最低限とろうね。

サプリを主食にするな

サプリメント＝意味

＝の意味もわからない小学生以下のアホ

朝ごはん準備が面倒で、カロリーメイト小一箱と、ウイダーエネルギーを通勤中に食べてる。
朝食は大事って言うけど、これってあり？

>>982
胸肉たくさん食べると便秘になりませんか？もしくは切れの悪いうんち出る。

>>993
有り無しでいったらなしだろ

>>995
なしかぁ…。面倒臭がらずにご飯炊こうかな。。。

>>976
カロリーメイトOKありがとう。
カロリーメイト試してみて無事に食えなかったら他に挙げてくれたの検討するよ。
突如急激に体重落ちたから急遽ジムの体組成やったらそういう結果が出た。
水分量の問題ならそっちの方が嬉しいに決まってるので水分だと信じたいが、
体水分率は全然変わらずなんだよな。
プロテインはWPIがダメだったので、お奨めのソイを試してみる事にする。
消化酵素も整腸剤も一年以上服用してて、腹の調子はかなり良くなってきては
いるんだけど、毎年2月頃と梅雨時の鬼門だけは順調に過ごせず虚弱化するんだ。

ぼくはハマダコンフェクトのバランスパワー食ってる
カロリーメイトより摂取量が調節しやすい

>>997
WPIでも駄目なのかぁ。
俺は、大豆食うと屁出る体質なので、ソイも避けている。ソイで屁でるかわからないけど。

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