自宅筋トレ初心者雑談スペシャル 2#1

>>123回数はすぐ戻るよ。トレーニングには休養も大事。7日くらい屁でもない。休養前より強くなるためがんばるのだ

>>124
・・・ども。
まぁ、地道にじわじわ続けます。

これ読んでチューブ買うことを決意した！
http://deaimobi.com/kintore-machigai/

近所のスーパーには売ってなかったorz
チューブって強さ？いろいろあるけどどれも一緒でしょ？

チューブは、正しいフォームでやらんと効果がうっすいから・・・

ある程度の中級者〜上級者向きやで

自転車のチューブでもいいですか？

ダンベルでトレーニングして２ヶ月だけど
背中と三角筋が全く効いてる気がしない
あんまりパンプアップしないし

へー

>>129背中は懸垂からのワンロー。肩は重量見直しで どやっ

日本はコートジボワールにかてるかな？

http://anatasennyou-kintore.com/senaka/1400/

チンスタ、インクラインベンチ、腹筋ローラー、ダンベルだけ買った。

169ｃｍ58キロ、体脂肪率12％

チンニングはワイド10キロ加重で10回、パラレル10回、ナロー10回、
インクラインベンチは30度でダンベル15キロで10回、
サイドレイズ4キロで10回
腹筋ローラーはヒザつかないで出来るようになった。

見た目的には背中に比べて胸筋が薄い

ベンチプレスはインクラインよりフラットの方が筋量増えるよ
もしインクラインやるならフラットの後だな

>>135
うん、その通りだね。
でも一時期ディップスにハマってた時があって、中部、下部が発達してしまったから
バランス取りたくてさ。

懸垂機とダンベルさえあれば全身鍛えられるよね

>>137
脚は無理

>>138
チンスタを背負ってスクワット。

確かに脚はバーベルとラックがあった方がいいけど
ダンベルだけでも工夫すれば充分鍛えられる

例えばスロー＆ボトムパーシャル
ブルガリアンスクワット
ピストルスクワット、スケータースクワット
シシースクワット
スティッフレッグドデッドリフト
ゴブレットスクワットetc

>>140
199 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/06/10(火) 23:47:49.16 ID:t5Xo2dtK
http://www2u.biglobe.ne.jp/~power326/newpage10.htm
これは代わりにはならんかな

200 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/06/11(水) 03:18:50.50 ID:ygkWNTUO
>>199
前にも書いたと思いますが、短いバーベルシャフトとVバーで出来ます。動かないようにロープで縛る必要はありますが。

どうしてもバーが前傾し勝ちなので、高重量は危険かも。

201 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/06/14(土) 18:48:25.25 ID:PY7j78VU
短めのバーに自転車のゴムチューブを巻きつけて、そこにＶバーをひっかけてやれば滑りにくかった。

前傾はそんなにしなかった。

自宅トレの長所は沢山あるよ。
細分化しやすいのも長所の一つ。
例えば三頭のみなら10分もあれば追い込める。
ジムに10分の為に行くバカは居ないだろ？
細分化トレこそ最強だよ。
胸の後で三頭やる人が多いと思うが三頭トレだけなら2割重くしても鍛えられるしね。

ダンベルあるならランジできるしな

「サプリショップ登録でマッスル・アンド・フィットネス最新号抽選でプレゼント」ってのが届いた。
6月号目的だったが7月号が来たよ。
>140
俺はスクワットラックとバーベル持ってるけど最近はその考え。
コンパウンドセットと2種目交互で1repでやればかなり行ける。

>>143
ランジでは限界まで出来ない。

出来る出来ないじゃねぇんだよ。
やるかやらねぇかなんだよ。

あっそ。

確かに細分化できるよね
俺もベンチ+肩トレで疲れた時は腹筋ローラーは翌日やる事にしてる

フォームチェック用の鏡って27cm*90cmで足りるかな？

鏡は出来る限り大きいほうがいいよ。色んな意味で

大きい鏡欲しいけどどこに行けば売ってるのかわからない

Amazonで(全身鏡)で検索

一時期CMでやってたね
小学校の先生がダンスの授業がうまくいかず、自宅で練習するために
アマゾンかなにかで全身鏡5枚買うやつ

>>153
ああ、あの臭いＣＭか。反吐が出そうになったわ。

>>154なんで反吐？

>>155
あの後、若い男性教師が、ヒントくれた先輩女性教師とヤったのかなぁと思って。

女性教師とやりたいなあ。、

身長178cm 体重78kg 年齢41歳なんですが
１ヶ月でベンチ80kg、デッド125kg、スクワット120kg挙げれました。
ジムの人には初心者がこの重量挙げれるのはかなり凄いよと言われたのですが、
これっておべんちゃらではないのですか？
学生の頃はバリバリとラグビーやっていましたが、社会人になってからはジムに通い始めるまでは特に何もしていませんでした。

>>158
その身長体重年齢で運動歴無いおっさんなら半分の重量じゃないですか

>>158
1回あげたのか、10回あげたのかで違うでしょ。
そこまで記載して下さい。

>>158すげー！ がんばりすぎないように頑張って！

チンスタとインクラインベンチもっている人にお聞きしたい。
やっぱ、ベンチあったほうが筋肥大はかどりますか？
チンスタだけで上半身OKを信じてやっているけど、ちょっと限界を感じています。

>>162ベンチ どっか体育館でやってみて考えてみうよ。

あなたのトレーニング内容がわからないので。

初心者レベルならﾁﾝｽﾀでかなりいけ、る

良スレはけーん！
キレイとは言えないけどベンチ125kg性交したZ。
来週には127.5kgは挙がるかも。

https://www.youtube.com/watch?v=FpNlQkaoGzU

怪我完全休養や大幅減量で遠回りして1年3ヶ月もかかってしまったが、なかなか感慨深いものがある。

これと似たような仕組みで、家でスクワットが安全に出来る気がするがどうだろう。

【スクワットラック】Ｃｌｉｐｐｅｒ　ＳＹＮ リング
http://item.rakuten.co.jp/shapeshop/10032666/

プッシュアップをカッコつけずにイス使った斜め腕立て伏せにしてレップ数を５回にして３０秒インターバルで高セットするやりかたに変えた

自重トレ始めようかと思うんですけど、下がフローリングなのでマットでもし効果と思います

そこで質問なのですが、ヨガマットで良いのでしょうか？それともアルインコや鉄人倶楽部の筋トレマットを買った方が良いのでしょうか？
後者の方は臭いがキツイとのレビューが非常に多く、ヨガマットの方が良いのかなと考えているのですが、幅のサイズがちと短いですが何か不都合ありますか？

トレーニングはプッシュアップ、
腹筋背筋など基本的なものをやるつもりです

ボディメーカーのジョイントラバーマット使ってるけどニオイも評判ほどではなく、
安いのに頑丈でなかなかいい。

IVANKOの模様のついたマットはある意味凄かった。
ゴールドジムでこの上にラバーのセットダンベルを落としたとき、
もとの高さの半分以上までバウンドした。
弾力が強い。

質問
学生時代に親に買ってもらったバーベルを20年ぶりに引っ張り出して筋トレ始めたんだが
当時使ってたベンチプレス用の台やスクワットを置く台などが無くて
これから効率的にどうやってトレしような悩んでいる･･･

�@そこで自宅筋トレ用に買い足すには、バーベルとダンベルどっちがいいでしょう？
�A現在あるシャフトと重りで、胸と大腿部、臀部に効く効果的なトレをご教授ください
（台が無いのでスクワット・ベンチはできません）

>>169
・自宅トレ用のサイトを見る。
・トレーニング器具を販売しているサイトを覗いてみる。

>>169
�@バーベルはあるからダンベルとベンチ
�A胸：フロアプレス
　臀部：デッドリフト、ランジ、ヒップトラスト
　大腿部：ワイドデッド、ランジ、シシースクワット

ランジはそれほど重い重量扱わないからラックがなくてもいける
ワイドデッド（スモウデッド）はヨーロピアンスタイルと比べて
上体が前傾しないから脚を使う割合が大きくなる（特に内転筋群）
シシーは四頭筋のストレッチ種目
臀部を集中的に鍛えるならヒップトラスト
https://www.youtube.com/watch?v=mvBTGx5zu5I

>>171
ありがとう
挙げて貰った種目を取り入れながらやってみます
ダンベルも購入するかな

昨日見つけてからkatochan氏の動画ばかり見てるわ