自宅筋トレ初心者雑談スペシャル 2#1

もう なんか 適当にトレーニングして
適当に筋肉つけて
適当にかっこよくなりますてかんじの
緩いトレーニーの憩い

自宅は孤独。
孤独ゆえにやるときゃやる
がっつり頑張っていきましょう

暇だったからたてた

基本自宅筋トレはメイン２セットで多種目やればいいじゃん

自宅に器具揃えたらええやん

腰が痛いって名前の人、以前どっかで見たような気がするな
同じ人？

多分違う人よ。

自重
ダンベル
チューブ
ぐらいか基本
それと全身映る鏡がいるか

ディップス出来る懸垂スタンドも基本に入れて欲しいわ。懸垂スタンドは低めに設定すれば安定感が増すわよ

結局マッチョは才能だ。
でも諦めきれない。
なんとかキックボクサー的な脚太しなやかマッチョになりたい

バーベル欲しいけどさすがにばしょとるな、ダンベルだとショルダープレスやりにくいにくいんだよ

>>9
それは…キックボクサーの練習を積めばいいんでないかい
と思ったが、さすがに自宅では無理があるなw

バーベルのやってる感ははんぱない

姿勢悪いんだろうけどスクワットしてると腰が痛くてたまらぬ
膝に違和感出てきた

>>13 重量を落としたほうがよいんでね？凄く前に倒れてるような気がする

13 膝はワイドスタンスのほうが負担が少ない

家でできる腹筋教えてください！できれば道具などを使わないものでお願いします！

普通に腹筋、でも腰に負担がかかるとよく言われます。のでクランチやリバースクランチ。あとプランクとか

>>16
youtubeにかなりupされてると思う
気が向いたら貼っとくよ

俺も決して怠けてるわけではないが、この板〜は雑魚とか才能がないとか
結果が出ない人に優しくない。俺も細マッチョになるのに何年かかるやら。

確かにここじゃ雑魚なんで
その煽りに動揺してもしかたない
いいだよマイペースで
筋肉のつきかたなんて性格と一緒で十人十色

あきらめないで効率的にやりゃ
まちょになれるはず

>20
ありがとう、本家も初期の頃はいたんだが。
というか本家の初スレ立てたのあなたじゃなかったか？ｗ
このスレも長持ちするといいな。

昨日から（本格的には今日から）
自宅で筋トレ始めました。
目的は、基礎代謝のUP及びダイエット
腹筋×20
腕立て（壁を使って）×20
スクワット×20
を1セットで、5セットを目標にします。

どっかに書かないと怠けそうなので……

>>22
必ず君の未来は変わる

>>23
ありがとうございます
今日の目標は難なくクリアしました
明日以降も頑張ります

9か月ぶりにトレーニング再開します。
40手前のオッサンだけど、もう一度輝きたいから・・・

>>25
頭は輝いてないのか？

>>25
頑張りましょう！

なかなか成果は出ない

成果をもとめてたらウェイトは続かない

自己不信からの脱却
それは理想の身体

9か月ぶりのスクワット

80�sが死ぬほど重く感じる・・・
ちょっと吐いてしまった。

筋肉痛の時に腹筋をすると、
何故か笑いがこみあげてくるのは、自分だけでしょうか？

夜痛みで目が覚めるほど右の僧帽が痛くて完全に故障したと思ったが
2日めにはだいぶ引いてきた、あぶねー。
方々から否定されまくってるスロトレが一番体の反応が良い。
高重量扱いづらい宅トレ専の俺には都合がいい。

>>30
んーんー
んふっんふっんふふっ
ふへへへふへへ……

>>29 ９ヵ月ぶりのスクワットで80て凄いじゃない。怪我に気をつけてください

>>30足が痺れてるときに誰かに足を触られるみたいな笑 それを耐えるあんたはMだぬ

>>24その負担なら出来れば週5で頑張っていただきたい。自分で身体に変化を感じればトレーニングがどんどん面白くやりがいが出てきますので、それまでキツくても続けるのだ

俺はスクワット7年ぶりで90kgだった

今僕は３ヶ月ぶりでスクワット 60でセット組んでるという、、、、

>>35
よっぽどの事がない限り、毎日やろうと思います
あと、Mである事も否定はしません

デクラインプッシュアップやり続けたら腰痛めた

http://ai.2ch.net/seikei/index.html
悪の整形板を倒しましょう

>>38よっしゃ とりあえずｹﾂだせ

Tシャツは暑いのでタンクトップでトレーニングしたいけれども皮膚の状態が良くないので自宅でやるしかない
運動自体で体温上がるので室温18度以下じゃないと辛いです
http://www.youtube.com/watch?v=xhfRozc-lOg

>>41
たとえ一瞬でも
「受けなら良いかも……」
とか思った自分をぶん殴りたいです

アブローラー買ったんだけど腹筋より腕にくる
これは腕の筋肉つくまで腹筋鍛えられないってことか？

腕もそのうちなれると思うけど
腹狙いなら
膝ついて肘を軽く曲げて腹筋の収縮を意識。でどやろ

筋トレ続けるためには自分を限界まで追い込むのを楽しめるようにならないとダメなんだよな
だからMじゃないと続かない

>>45
回答ありがとうございます
やってみたところやはり腕にきます。

>>46毎回追い込めたら僕は多分ここにはいない。

>>47じゃ上半身の運動ということでわりきって頑張ってください。腹筋はクランチしとけ

俺肉体労働で仕事に影響出るから追い込まないわｗ
ストリクト2セット中3日で頻度重視。

>>50たまーに１週間とかのオフとるとよいよ。疲れてない日曜日に全身やれば維持はできる。平日の疲労した身体に鞭うっても全力だせず中途半端になる。

僕も肉体労働者で足は追い込まない。ベンチプレスが好きだけど平日はだいたい腕立て伏せと懸垂サイドベントバックエクステンションを30分以内でやる事が多い。疲労が少ない時はベンチプレスやたりする

スクワットする時に支えるバーベルを置く支柱が壊れて、スクワットできなくて下半身トレに困ったよ
床の位置からバーベルで出来る効果的な下半身トレってなにがいいだろ！？

>53
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8UEhImfRf7A

9ヶ月ぶりとか3ヶ月ぶりとか、重量はしょうがないとして
見た目の筋量ってしぼむもん？

>>53
181 名前：無記無記名：2014/05/06(火) 19:21:46.40 ID:mlMxPGFW
バーベルシャフトを縦に跨いでＶバー（ロープーリーハンドル）をひっかけて持ち上げれば、余裕でヘックスバーの代わりになるだろう。
これだとバーが斜めになることもないし、バーが股間に当たることもない。
ＶバーはチンニングやＴバーローにも使えるし３０００円くらいで買える。
使わないとき邪魔にならない。

【話題】初心者は要注意！間違ったダンベルでの筋トレ法
http://peace.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1399635014/

体をひきしめたいと思った時に、手軽に取り組むことができるダンベルを使用した筋トレの方法がありますね。


これまで、特に運動もせず、筋トレ自体も行ったことがない、という初心者に多い間違った方法があります。
鍛えたい部位によって、筋力にも差があるため、ダンベルの重さは調節できるものを選んだ方が良いですが、
調節できないタイプを購入した場合は、特に注意が必要です。

例えば、上腕二頭筋を鍛えよう、といった場合。軽すぎるダンベルを使用した際、「軽々できる！」
とハイペースで雑に肘の屈伸を行っている人がいます。肘の屈伸がたやすく出来ると「ダンベルを使いこなせた」
気分になるかもしれませんが、肘の屈伸だけに強く意識が向いていると、肘の関節を完全に伸ばしきってしまうことも多く、
良い結果が得られにくくなります。

それどころか、伸ばしきった状態では、関節を痛めるケースもあります。軽々できる重さだったとしても、
関節が伸展位である状態には負荷が強い上に、関節の支えがしっかりしていないため危険を伴います。

筋肉をしっかりと働かせて、ダンベル効果を高めるには、「筋肉を使って関節の曲げ伸ばしを行っている」
というイメージを描きながら行い、肘の関節を完全に伸ばしきらないようにすることです。
肘を伸ばす時に、ダンベルの重みで抵抗を感じながら動かしていくと、関節を痛めやすい雑な伸展動作を防ぎやすくなります。

また、急に重量の高いものを使う場合も「鍛えられている感」は得られますが、筋肉や関節を痛めやすくなりますので、
最初は軽いレベルからスタートし主に「動かし方」や「楽に動作ができる姿勢」を意識して、練習を重ねていきましょう。
http://woman.mynavi.jp/article/140508-39/

>>56
ありがとございます

怪我は怖いし、回復は遅いし、筋肉痛はつらいし、いつまでも初心者
でもトレーニングは楽しい

怪我は怖い。
だがもっと怖いのはモチベーションの喪失。
心の怪我は、回復が難しい。

9か月ぶりにこの世界に戻って

いつまでも初心者でもかまわない。
熱く楽しい心さえあれば。

と素直に思えるようになりますた。

トレ歴半年程度のひよっこだけど、薄着になってきて今まで気にしなかった
街ゆく人の体格や姿勢が気になるようになって気づいたんだけど、以外と鍛えている人は少ないんだね。

>>59 始めたばっかの時は頑張り過ぎて心が折れる事もあるよね。でも間空いても継続してれば自分にあったトレーニング方法が見つかる

>>60おれ逆にｺﾞﾂｲﾋﾄが印象に残るようになった

9か月ぶりのダンベルベンチプレス
40�s2発で潰れて心が折れそうになる。

40�sがまだ挙がるじゃん！！
と無理やりポジティブに考えることにする。

ジム行った方が、復活速そうだけど
まだこんなレベルじゃ恥ずかしくてフリーウエイトゾーンに出入りできない。

まだまだ自宅で頑張る。

>63
ダンベルベンチプレスで40挙げれるなら恥ずかしがる事無いレベルだろ？
マッスルメモリーが有るうちにやった方がイイぞ。

おれ25kgなんすけど

40kgて初心者の域じゃないきが

>>60
俺は逆に鍛えてる人って結構居るんだなーと思った

>>66
俺もそう思う
自分も鍛え始めてからそういうのが目につくようになって
夏になるとＴシャツやポロシャツ姿が増えて、筋トレしてるなってのが多いことに気付いた
夏限定の上半身だけって感じだけど

胸筋はどうやってつけたらいいですか？

胸を鍛える

>>68 ダンベルベンチプレスやフライ腕立て伏せディップスなどなど

プッシュアップバーって持つ部分が水平なのと傾斜してるのがあるけどどちらがいいの？

水平なのがいいんでないかな？

>>72
そうなの？Amazonの安い水平タイプにしようかな。
腕は少し太いのに大胸筋が無いから見た目がアレなのでそこそこ見られるくらいにはなりたいな

これから筋トレ始めようと思っていろいろ調べてるんだけど、
これは揃えておけ、って言う器具とかプロテインってあります？

>>73なんで腕だけ太いのかが疑問だ。胸を肥大させたいならプッシュアップバーだと遠回りなきがするよ

>>74ダンベルとベンチがほしいなあ。プロテインは負担軽いと太るからトレーニングが続く自信がついたらサバスあたりから始めたらよか。

>>74
パワーラックかなぁ。

パワーラックほしいなあ。チンスタとスクワットスタンドあるけどパワーラックをかっときゃヨカタと思う。難点は置く場所だ。

俺もチンスタスクワットスタンド。
部屋2階だから断念したわ。

>>76>>77
一人暮らしの野朗の部屋なので、
パワーラックはちょっと場所的に厳しそう。
ベンチとダンベルは揃えたいと思います。ベンチがあまり場所を取らなければ良いんですが…。

太る事に関しては、そもそも肉が余り付かない体質なのでそういう意味でも取ってて良いかな、と思っています。
丁寧に回答して下さってありがとうございます。

パワーラックとバーベルだけ買ってベンチ買わないのが正解だろう。
これで、チン、ロウ、ディップ、スクワト、トップサイドデッドやれるので隙がない。
ベンチ必須なのって、胸種目だけだと思う。場所とるのに使えない。

鏡も必要？

>>82
おー、イエス。

>>81これは斬新！トレを始めようと思っていきなりパワーラックバーベルは良いな！

もしも長続きしなかったらどうにもならんくらい邪魔だぞｗ

>>85
適当に棒を縛り付ければ、クローゼットになるよ。

おれ腹筋台捨てるに捨てられなくて放置してたやつを掘り出して筋トレ開始継続してる！身体を変えたくて器具を購入したやつならいつかその器具をつかうさ！それがパワーラックバーベルなら初心者ボーナスも凄そうだしゴミにはならん！はず

川栄さんがノコギリクラッシュくらったみたい。大丈夫かしら

鍛えていれば大丈夫なり

ベンチ台とレッグエクス＆カールマシンとスクワット台とアブベンチとディップスチンニングはある
あとはレッグプレスマシンとプリチャーカール買うか悩んでる

業者の方ですか？

>>90プレスマシンとカール台か。金と場所があればプレスマシンほしいなあ。

>>64
お前に煽られたからジム行ったやで。
ベンチ110�s2発で潰れて、周りの連中草生えとったwww

わい涙目やったで

家トレは使用重量があがってくるとスタートポジションに持ってくるのも
セット終わってダンベル下ろすのもキツくて危険になってくるな。
2階の部屋だけどコンパネ敷いて強引にパワーラック導入するかなぁ・・・

空いた車庫、ガレージみたいな所が理想なんだろうな
敷地が余ってるようならプレハブとか
ウチのジジババ農家の所ならもう使っていない牛舎と馬小屋があるのでサンドバッグを吊るす事も可能だろうな
まあ、こういうのはキリがないんで
工夫を楽しみましょ

自宅とはいえラック類は必要だよね。僕はセーフティー付きのスクワットスタンドで、、、、、、、60kgのベンチプレスしてまふ

ウエイトトレ板に初めて来ました。

どこで聞いて良いのか分からなかったので
この初心者スレに来たのですが、対応スレがあれば誘導おながいします。

お腹を引っ込めたくて
GOTO アクティブシェイプ
ワンダーコア
マルチコンパクトジムネオ EXG144
のいずれかを買おうかとおもっているのですが
どれがおすすめでしょうか？

ウ板的にはどれもゴミ

パワーラックさえあればいい

>>98
>> パワーラックさえあればいい

本当にそう思う。ダンベルは６０キロセットが推奨されるように
パワーラックを推奨してくれていれば、揺れるチンスタを買うことはなかっただろう。

>>97
どれも勧めない
腹を引っ込ますには食事制限して皮下脂肪を減らせばおk
腹筋のトレーニングをするならクランチをやれ

>>97誘導
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1383823774/

http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1401259940/

どやっ

タイヤのような腹筋を作らないか　26本目
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1380007414/

どやっ

筋トレ始めて二ヶ月
23歳/176cm/56kg/21%
持ってる器具は可変ダンベル~30kgのみ
プヨガリ脱却したくて、自分なりにメニュー組んで
月曜日、ショルダープレスとアームカール
水曜日、スクワットとカーフレイズ
金曜日、物置に手置いて順手で懸垂後、ワンロー
クランチとレッグレイスだけは酷い筋肉痛が残ってない限り毎日
全種目12回で限界来るぐらいの重さで3セットやってます(懸垂除く)

自分のやってるのは実は物凄く効率悪かったりするんじゃないだろうかと最近不安になってきたんですが、
このまま続けても大丈夫でしょうか
アドバイスください！

晒しage

>>103もっと単純なメニューでいいんじゃね？プヨなら腕立て伏せスタートもあり。

>>103
ちと想像しにくい体型だな
ガリなのは把握できるけれどその体脂肪は…

あー、でもまだ23歳なら十分期待できる
スペックホルダーだな

数字じゃ何も分からないだろ。
もし数字の羅列に意味があるのなら、ボディビル競技なんて存在する必要ないじゃん。
アドバイスを欲するのなら、「正直な写真」が一番。

具体的にどこをどうしたくて、どういう身体操作をするのかが大事。

>>103
せっかくだから、懸垂やった日に二頭筋も一緒に追い込めばいいと思うの。

>>103
俺最近思うんだがトレより食事の方が大事
特に初心者ならどんなトレしたって食事がしっかりしてれば脂肪は落ちていくし筋肉はついていく

だからトレは何でもいいよ、好きな種目を好きなだけすればいい
体型改善したいならまず食事から改善した方がいい
トレ内容に拘るのはその後

優先順位を間違えないのが一番効率いいと思う
食事はもう完璧というんだったらごめんね

いつもダンベルでトレニーングをしている初心者です。

ダンベルだけだと足のトレニーングがやりにくいので
アイロティックのセーフティーを買い160センチシャフトでスクワットをしようと考えています。
部屋が狭いので160センチシャフトが良いと思っているのですが160センチだとやりにくいでしょうか？。
(セーフティーだと高さが微妙だと言う事はわかっています)

トレニーング！
斬新w

>111
まず間違いなく「パワーラック買え」と言われる。
で、IROTECのセーフティっていうのはラックタイプ？
でないならスクワットに使う重量のバーベルをどうやって肩に担ぐのかと・・・。
シャフトの長さは環境とラックの幅から決めるからそれがわからんことには。

>112
ありがとうございます。間違えましたm(__)m

>113
ベンチプレス用のセーフティーなのでラックではありません。FRよりセーフティー部分が長いやつです。
狭いのでパワーラックはあきらめました。

YouTubeでみました。
100キロをスクワットしているかたがいまして、ゆくゆくはベンチプレスにも使いたいなーと思います。

>>111
一度ならまだしも二度も噛むとか、わざとやってるのか？

たしかにここおもしろい
俺今月３５万勝ちｗ
https://jp2.highlow.net/account?a_aid=536900e1ee0bf

高さ１５０ｃｍ、縦横８０センチくらいのやや小さめのパワーラックを発売してほしい。
日本にはこのくらいのサイズが良いと思う。

>>111短いバーベルはゴミ

短いバーベルはくさっ
フロントスクワットやるなら 可

>>111
貧乏人の銭失い　の典型になるぞ
煽りじゃなくて

そのうち満足できなくなる。

>>117
チンニングどないするん？

>>121
膝を曲げてなんとか頑張ってほしい。

筋トレ初めて１か月半、そんなにガッツリやった訳でもないけど、
ちょっと変わった？という程度にはなった。
プッシュアップとか、＋20％回くらいずつ増えた感じ。
・・・んだけど、体調崩して7日休んだだけで、ほぼ元通りに。

こんなもんなん？

>>123回数はすぐ戻るよ。トレーニングには休養も大事。7日くらい屁でもない。休養前より強くなるためがんばるのだ

>>124
・・・ども。
まぁ、地道にじわじわ続けます。

これ読んでチューブ買うことを決意した！
http://deaimobi.com/kintore-machigai/

近所のスーパーには売ってなかったorz
チューブって強さ？いろいろあるけどどれも一緒でしょ？

チューブは、正しいフォームでやらんと効果がうっすいから・・・

ある程度の中級者〜上級者向きやで

自転車のチューブでもいいですか？

ダンベルでトレーニングして２ヶ月だけど
背中と三角筋が全く効いてる気がしない
あんまりパンプアップしないし

へー

>>129背中は懸垂からのワンロー。肩は重量見直しで どやっ

日本はコートジボワールにかてるかな？

http://anatasennyou-kintore.com/senaka/1400/

チンスタ、インクラインベンチ、腹筋ローラー、ダンベルだけ買った。

169ｃｍ58キロ、体脂肪率12％

チンニングはワイド10キロ加重で10回、パラレル10回、ナロー10回、
インクラインベンチは30度でダンベル15キロで10回、
サイドレイズ4キロで10回
腹筋ローラーはヒザつかないで出来るようになった。

見た目的には背中に比べて胸筋が薄い

ベンチプレスはインクラインよりフラットの方が筋量増えるよ
もしインクラインやるならフラットの後だな

>>135
うん、その通りだね。
でも一時期ディップスにハマってた時があって、中部、下部が発達してしまったから
バランス取りたくてさ。

懸垂機とダンベルさえあれば全身鍛えられるよね

>>137
脚は無理

>>138
チンスタを背負ってスクワット。

確かに脚はバーベルとラックがあった方がいいけど
ダンベルだけでも工夫すれば充分鍛えられる

例えばスロー＆ボトムパーシャル
ブルガリアンスクワット
ピストルスクワット、スケータースクワット
シシースクワット
スティッフレッグドデッドリフト
ゴブレットスクワットetc

>>140
199 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/06/10(火) 23:47:49.16 ID:t5Xo2dtK
http://www2u.biglobe.ne.jp/~power326/newpage10.htm
これは代わりにはならんかな

200 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/06/11(水) 03:18:50.50 ID:ygkWNTUO
>>199
前にも書いたと思いますが、短いバーベルシャフトとVバーで出来ます。動かないようにロープで縛る必要はありますが。

どうしてもバーが前傾し勝ちなので、高重量は危険かも。

201 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/06/14(土) 18:48:25.25 ID:PY7j78VU
短めのバーに自転車のゴムチューブを巻きつけて、そこにＶバーをひっかけてやれば滑りにくかった。

前傾はそんなにしなかった。

自宅トレの長所は沢山あるよ。
細分化しやすいのも長所の一つ。
例えば三頭のみなら10分もあれば追い込める。
ジムに10分の為に行くバカは居ないだろ？
細分化トレこそ最強だよ。
胸の後で三頭やる人が多いと思うが三頭トレだけなら2割重くしても鍛えられるしね。

ダンベルあるならランジできるしな

「サプリショップ登録でマッスル・アンド・フィットネス最新号抽選でプレゼント」ってのが届いた。
6月号目的だったが7月号が来たよ。
>140
俺はスクワットラックとバーベル持ってるけど最近はその考え。
コンパウンドセットと2種目交互で1repでやればかなり行ける。

>>143
ランジでは限界まで出来ない。

出来る出来ないじゃねぇんだよ。
やるかやらねぇかなんだよ。

あっそ。

確かに細分化できるよね
俺もベンチ+肩トレで疲れた時は腹筋ローラーは翌日やる事にしてる

フォームチェック用の鏡って27cm*90cmで足りるかな？

鏡は出来る限り大きいほうがいいよ。色んな意味で

大きい鏡欲しいけどどこに行けば売ってるのかわからない

Amazonで(全身鏡)で検索

一時期CMでやってたね
小学校の先生がダンスの授業がうまくいかず、自宅で練習するために
アマゾンかなにかで全身鏡5枚買うやつ

>>153
ああ、あの臭いＣＭか。反吐が出そうになったわ。

>>154なんで反吐？

>>155
あの後、若い男性教師が、ヒントくれた先輩女性教師とヤったのかなぁと思って。

女性教師とやりたいなあ。、

身長178cm 体重78kg 年齢41歳なんですが
１ヶ月でベンチ80kg、デッド125kg、スクワット120kg挙げれました。
ジムの人には初心者がこの重量挙げれるのはかなり凄いよと言われたのですが、
これっておべんちゃらではないのですか？
学生の頃はバリバリとラグビーやっていましたが、社会人になってからはジムに通い始めるまでは特に何もしていませんでした。

>>158
その身長体重年齢で運動歴無いおっさんなら半分の重量じゃないですか

>>158
1回あげたのか、10回あげたのかで違うでしょ。
そこまで記載して下さい。

>>158すげー！ がんばりすぎないように頑張って！

チンスタとインクラインベンチもっている人にお聞きしたい。
やっぱ、ベンチあったほうが筋肥大はかどりますか？
チンスタだけで上半身OKを信じてやっているけど、ちょっと限界を感じています。

>>162ベンチ どっか体育館でやってみて考えてみうよ。

あなたのトレーニング内容がわからないので。

初心者レベルならﾁﾝｽﾀでかなりいけ、る

良スレはけーん！
キレイとは言えないけどベンチ125kg性交したZ。
来週には127.5kgは挙がるかも。

https://www.youtube.com/watch?v=FpNlQkaoGzU

怪我完全休養や大幅減量で遠回りして1年3ヶ月もかかってしまったが、なかなか感慨深いものがある。

これと似たような仕組みで、家でスクワットが安全に出来る気がするがどうだろう。

【スクワットラック】Ｃｌｉｐｐｅｒ　ＳＹＮ リング
http://item.rakuten.co.jp/shapeshop/10032666/

プッシュアップをカッコつけずにイス使った斜め腕立て伏せにしてレップ数を５回にして３０秒インターバルで高セットするやりかたに変えた

自重トレ始めようかと思うんですけど、下がフローリングなのでマットでもし効果と思います

そこで質問なのですが、ヨガマットで良いのでしょうか？それともアルインコや鉄人倶楽部の筋トレマットを買った方が良いのでしょうか？
後者の方は臭いがキツイとのレビューが非常に多く、ヨガマットの方が良いのかなと考えているのですが、幅のサイズがちと短いですが何か不都合ありますか？

トレーニングはプッシュアップ、
腹筋背筋など基本的なものをやるつもりです

ボディメーカーのジョイントラバーマット使ってるけどニオイも評判ほどではなく、
安いのに頑丈でなかなかいい。

IVANKOの模様のついたマットはある意味凄かった。
ゴールドジムでこの上にラバーのセットダンベルを落としたとき、
もとの高さの半分以上までバウンドした。
弾力が強い。

質問
学生時代に親に買ってもらったバーベルを20年ぶりに引っ張り出して筋トレ始めたんだが
当時使ってたベンチプレス用の台やスクワットを置く台などが無くて
これから効率的にどうやってトレしような悩んでいる･･･

�@そこで自宅筋トレ用に買い足すには、バーベルとダンベルどっちがいいでしょう？
�A現在あるシャフトと重りで、胸と大腿部、臀部に効く効果的なトレをご教授ください
（台が無いのでスクワット・ベンチはできません）

>>169
・自宅トレ用のサイトを見る。
・トレーニング器具を販売しているサイトを覗いてみる。

>>169
�@バーベルはあるからダンベルとベンチ
�A胸：フロアプレス
　臀部：デッドリフト、ランジ、ヒップトラスト
　大腿部：ワイドデッド、ランジ、シシースクワット

ランジはそれほど重い重量扱わないからラックがなくてもいける
ワイドデッド（スモウデッド）はヨーロピアンスタイルと比べて
上体が前傾しないから脚を使う割合が大きくなる（特に内転筋群）
シシーは四頭筋のストレッチ種目
臀部を集中的に鍛えるならヒップトラスト
https://www.youtube.com/watch?v=mvBTGx5zu5I

>>171
ありがとう
挙げて貰った種目を取り入れながらやってみます
ダンベルも購入するかな

昨日見つけてからkatochan氏の動画ばかり見てるわ