自重筋トレ総合スレッド17

スローネガティブとかアイソメトリックホールドにハマりだすの巻

>>910
20年して体型変わらないって、どんな体型とトレ内容？
オレは数年、たまにディップスか腕立て、斜め懸垂、スクワット、チューブプッシュプレス程度だけど、
高校生の運動部の華奢なやつ程度にはなったよ（´・ω・｀）キャシャリンだお。
これを軽くお腹出した感じｗ
http://livedoor.blogimg.jp/diet2channel/imgs/7/e/7ec520c3.jpg

体型が変わらないって事は成果出てるんだな。
ふつうメタボ化するし。

>>644
捻挫は重症。

>>645
＞10日間で腕立て伏せの回数を15回から30回に増やすことは可能でしょうか？
もし可能ならばどのようにしてやればよろしいでしょうか？

毎日一セットに限定して限界回数まで行う。

>>647
＞もう３日間筋トレできてない…
筋トレできないと筋肉が落ちないかすごく不安になる

脳が習慣を復活させようと不安ホルモンを出しているだけだから
脳を安心させればOK。

脳を安心させるには「あなたが満足できる程度の」軽い自重トレーニングを行う。

>>650
＞何百も出来るのは大抵チート。

たいていの部分が怖いな、ある意味で。

腕立てなんてチートしなくても100回は出来る。
学生時代は毎日数百回やってたからな。

毎日回数を増やすようにやっていればいずれ30回でも50回でも出来るようになるよ。

片手腕立てってバランスむずいよな？

>>921
脚幅を広げると安定するよ。
広げすぎると負荷が弱くなってしまうが。

だいたい疲労が抜けるのに三日かかるんだが
例えば月曜にやったら火水木休んで金曜にやる
こんなもんか？
懸垂腹筋ローラー肩腕立てを一日にやってる、スクワットは別の日

>>923
お前は爺いか？

筋肉痛＝疲労と思っているなら間違いだよ
まあ、筋肥大狙いなら1部位に週2程度の頻度が
最も効率は良くなる傾向にあるらしいけど

筋肉痛＝タンパク質・テストステロン・肝臓のタンパク質同化能力の不足によるカタボリック

22年鍛えた体の画像アップして良い？
体脂肪8パーセント、体重51ｋ。

>>656>>657
単に風の前の塵に同じ
>>659
松尾芭蕉の歌詞も知らねえのかよ
>>660
だから、さも意味ありげなこと言ってるだけなんだよｗ　歌の意味知って言ってんのか？ｗ
>>662>>660
盛者必衰の理もしらないくせになめてんじゃねーぞうんこ
>>663
徒然なるままにひぐらし。
鏡の前に向かって姿勢をとりつつ…
>>673
お前ら松尾芭蕉がバナナ好きだったってことしらないだろ

日本人て、つくづくインテリだよなあ。

>>670
変なことはしないほうがいいと思うよ。体操王国日本の体操選手たちのからだの知恵だから。
からだの知恵を暗黙知と言うんだけどね。専門的には。

>>674
保健検閲

上半身
・逆手懸垂
・腕立て伏せ
・クランチ

下半身
・スクワット
・散策

>>676
＞>>674
＞お尻は？お尻はどうするの？？

おしりは散策とスクワットで鍛えられている。
おしりを使わない歩きはダメダメすぎる。

>>679
あえて跳ぼうとすると常人は腰の反動を使ってしまう
（遺伝的に瞬発性に劣った筋肉だから）
から、
腰椎を損傷するのでジャンピングプッシュアップは行わないで下さい。

通常の腕立て伏せで落下し、受け止め、重力加速度の付いた体幹を瞬発性筋力で挙上させる腕立て伏せを普段から行って下さい。体幹は必ずまっすぐのまま。一切の体幹反動を使わないで腕力のみで行って下さい。つらかろうとつらい事こそが鍛錬ですから。

やるなら、重大な故障の可能性が高いことを承諾し、同意書を書いた上で、
下記の筋力トレーニングを行って下さい。

1.立った姿勢から、真っ直ぐ前に倒れて、腕立て伏せで受け止める古流柔術受身。

>>681
＞>>679
＞何回拍手できる？
極真空手やってたとき道場ですごいやらされたわ

ジャンプ腕立て伏せに腰使う癖をつける訓練をするから馬鹿って言われるんだよ、朝鮮人らは。

タイマンなら僕でもおまえを殺せるよ。

>>682
>>683
拍手できるかどうかで跳び上がり腕立て伏せで跳び上がれている高さを逆算できるからだよ。

>>685
＞疲れると無意識に低く飛んじゃうからな
拍手することで自然とそれだけの滞空時間を作るようになる
　ただ拍手腕立てに効果があるかは知らんけど

つかれるまでジャンピングプッシュアップするとかもう駄目すぎてダメダメだ、やるな。

>>686
＞何回も何もプッシュアップ姿勢からそのまま直立まで持っていける

腰を引けばできるな。
では、直立から腕立て伏せに戻る。頭体脚を真っ直ぐにして、な。
これをやれ。

これが出来れば、ある種の、いや各種の能力を訓練できる。いや開発か？
もはや失われた技術だからな、一般的には。世界史的には、か？

>>694
＞腹筋ローラーやってたら

腰椎痛めるからやめとけ。
腰椎痛める医学原理は、大腰筋過肥大による腰椎過前弯による腰痛症候群だ。

>>695
＞>>686
＞直立で倒れつつプッシュアップで跳ねる→立つ、なら出来るが、
最初からプランクの姿勢でやるとかスゲーな

体幹と股関節と膝をビシッとまっすぐ直立のまま
倒れこんでプッシュアップで受け止めきれますか？

これ、古流柔術の秘伝鍛錬法かつ古流柔術独自の受身なんですけど。

またトレ前にオナニーしてしまった…

>>932
つうかオナニーしてからトレできるとか本気でオナニーしてない証拠

オナニーより筋トレしてる方が気持ちいいわ

>>934
暇だとついやってしまう

自重のメリットさ。

>>935
自慰は筋トレ後に気怠い感じのなか行うのがいいんじゃないか。

>>704
坂道を走り降るのこそがスプリンターの訓練。

>>710>>711>>712
＞腹筋ローラー、立ちながらだと出来ない。
凄い腰に負担かかる。

腹筋ローラーは医学的に確実に腰痛になるのでやらないで下さい。

なんで今時こんなことをみんな知らないのですか？
祖父の時代でもタブーでしたよ？

>>715
自重トレで一番ツライのってなんだろ。
ドラゴンフラッグかな？
>>717
生きることですかね…
>>720
>>717
たしかに・・・

腹筋ローラーは無理しなけりゃ理想的な全身運動だと思うが？

>>939
キチガイは無視して下さい

fpcJSO6gが漫画板に誤爆しててﾜﾛﾀ

腹筋は毎日やったほうがいいの？

俺は腹筋ローラーでの腹筋の筋肉痛が一番長引く

胃痛で病院行ったけど、原因が腹筋ローラーの筋肉痛だった。

この質問の中のベンチプレス何回出来るか〜は
おそらくプッシュアップの誤訳だろうな

http://labaq.com/archives/51827543.html
「殺人の冤罪で18年ほど刑務所にいたけど、何か聞きたいことある？」
想像を絶する海外掲示板のやりとり

>>927
身長は？
是非みたいね。

>>942
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない

プロテイン飲み始めて筋肉が増えたとして、その付いた分はプロテイン飲んでなきゃ維持できないのかね

飲んで漏らさなきゃなおいい。

>>948
そうだと思う。
プロテインに限らず、食事量増やして筋肉付いても、食事量を戻すと筋肉落ちる。

自重だけでムキムキになりたい。
１７３ｃｍ、６５キロ、脂肪率１１％くらい。
無理かな？

体操選手並みの自重なら可能（´・ω・｀）
それだけの体型を目指していて、なぜ自重だけにこだわる?

全然普通に到達できると思うけどな
なるべく体重の多くが負荷になるように角度つけて
足なら片足腕なら片腕みたいに負荷が大きくなるように工夫して
７５ｋｇくらいまで増やして絞れば全然いけると思う

>>952
パワーラックを買わないで、チンスタを買ってしまったからです。

>>953
https://www.youtube.com/watch?v=mvJHw64fxgQ
この動画のお兄さんは自重のみなんですかね？

>>947
そうなの？
筋肉痛の時もやるのはつらいなぁ

>>954
この人は自重のみじゃないぞw
だけどウェイトだけじゃ一生彼のようにはなれないだろうね

>>779
HTよりDTが合法的。

>>787
>>788
＞ママチャリ？

三万円ぐらいで六段変速通学用ママチャリがあるから
それが一番実用的だよ。

>>790
＞腕立て伏せで三頭筋をメインで鍛えるのにもプッシュアップバーは有効なんでしょうか？

ああそれは考えたことが無いですね。
胸がじゃまにならないから普通に
ワイド腕立て伏せしていました。

>>791
毎日五分位散策して下さい。
いろいろな効果が見込めます。書ききれません。

>>796
＞腕立て1000回
腹筋1000回
スクワット1000回
休み休みでいいからやれと言われてツライのはどれだろ？
やっぱスクワット？

やってないけど、腕立て。

>>951
俺が高校３年生のとき、それくらいの体格(174cm、67kg)で、部活やってたし体脂肪10％前後だったと思うが、筋肉質だけどムキムキって程ではなかったよ

俺も高3の頃ダンベルとかなかったんで自重トレメインでやってて173cm66kg程度だったはず
体脂肪率は測ってなかったけど腹筋が結構見えてて
腕とか血管が見えてたんで13％前後じゃないかな
当時プロテインも摂ってなかったのに
同級生に「ステロイドやってるんじゃないか？ｗ」とか言われたことあるなｗ

当時のトレ内容は通常の腕立て腹筋スクワットのほかに
片手腕立て、片足スクワット、机と椅子使ったディップスや箪笥のヘリで懸垂もどきとかやってたわ
後は補助として学校のデカいカバンに辞書とか重いもの詰め込んで
カールやショルダープレスもやってたけどｗ

チンスタあるならディップスと懸垂が安定してできるから当時の俺よりも効率よくできるんじゃないかな
それと体脂肪率11％なら食事内容が重要だから気をつけてがんばって

体脂肪一桁は誰でも到達できる。
が、5％以下は才能が必要になってくる。

摂取カロリーは一日500ｋ、それに有酸素・無酸素トレ。

それで4.9まで落とした。意識フラフラで生きてる感じがしなかった。
外見的にはダルシム。

女性アスリートで体脂肪率10％を切るとほぼ月経異常らしいね。
男だって体脂肪落とせば落とすほど良い訳じゃない。
おそらく男は体脂肪率15-20％位が一番健康的じゃないかな？

体脂肪率は体重に占める脂肪の割合だから、脂肪量＝そのまま体脂肪率ではない。
ある程度の筋量がないと５％以下は難しい

体重が軽いほど体脂肪率は不利

体重100kgの5％は5kgだが、体重50kgの5％は2.5kgの脂肪量
同じ皮下脂肪率でも脂肪量は違う
皮下脂肪率＝まんま脂肪量ではない

皮下脂肪率＝まんま脂肪量ではない
ああ、書き間違った
体脂肪率＝まんま脂肪量ではない

皮下脂肪率ってなんだよ俺ｗ