★★筋トレなんでも質問スレッド346reps(修正)
1 :
無記無記名:
2 :
無記無記名:2014/04/02(水) 01:22:15.32 ID:13+18mNe
いちおつ
3 :
無記無記名:2014/04/02(水) 01:25:47.55 ID:XBCixm7A
結局激しいスポーツ(ウエイトや瞬発力系スポーツ)する人の一日に必要な量のたんぱく質はどのくらいなんですか?
体重×2倍gが定説だけど、筋肥大目指す人は3倍でいいという意見もあるし、
逆に多くても1.7倍でよい、その分炭水化物を大量に取れという意見もあります。
どのくらいが良いの?
4 :
無記無記名:2014/04/02(水) 01:33:27.16 ID:irX+HOG2
Q:腹の脂肪を落としたい。
A:食事管理と有酸素運動です。
ベンチプレスは必ずセーフティを使用してください
バランスよく鍛えましょう
筋肉痛=筋肥大ではありません
部分痩せは不可能です
ウォームアップとクールダウンをしてください
トレーニングしてるから健康・・とは限りません。定期的に健康診断を受けましょう。
5 :
無記無記名:2014/04/02(水) 03:00:40.05 ID:lfLKlWhk
中年太りでちょっと脂肪を減らしつつ、筋肉もつけようと思っているのですが、
↓考え方に間違いがあったら指摘してください。
1、なるべく脂肪は避けたほうがいいよ。
2、鶏のササミ結構いいよ。
3、でもなんだかんだで、食事はバランスよく摂った方がいいよ
4、筋肉をつけたいならトレーニングで限界まで追い込んだほうがいいよ。限界まで追い込まないと筋肉はあまりつかないよ。
5、30分以上の有酸素運動で脂肪燃焼が開始されるよ。
6、でも最近は”30分以上は継続じゃなくて分割でもいい説”が主流なんだっけ?
7、筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼に効果があるから、ランニングは筋トレ後がいいよ
8、散歩も脂肪燃焼に結構効果あるよ。
9、筋トレ後2時間以内はゴールデンタイムなので、その時間内にバランスのいい食事をとったほうがいいよ。
6 :
無記無記名:2014/04/02(水) 03:11:58.86 ID:CCk7QLzk
デッドリフトとかベントオーバーやりたいけど
家だからバーベル置けない。
ダンベルでやろうと思うんだけど
バーベルに比べてデメリットある?
7 :
無記無記名:2014/04/02(水) 03:22:07.60 ID:yhWN5IdC
8 :
無記無記名:2014/04/02(水) 04:22:52.91 ID:JwpXAOsV
>>5 果物や野菜を優先的に食べたほうがよい
有酸素運動はやりすぎないほうがよい(持久系アスリートは別)
ゴールデンタイムは誇張
9 :
無記無記名:2014/04/02(水) 04:23:30.32 ID:cZ351pt+
ダンベルとバーベルは似て非なるものと理解してやれば問題はない
10 :
無記無記名:2014/04/02(水) 04:28:38.38 ID:JwpXAOsV
>>6 気にするほどのデメリットはない
バーベルは高重量を扱いやすい
ダンベルは左右独立して動作できたり捻ったりできる
自宅ならダンベルでいい
片足ずつデッドリフトやスクワットもできる
特に上半身のトレーニングはダンベルが向いている
11 :
無記無記名:2014/04/02(水) 05:51:46.24 ID:CCk7QLzk
ありがとうございます。
背中の厚みをつけたいのですが
Vバーを使ったチンニングってベントオーバーと似たような効果
期待できますか?Vバーを買おうか検討中
12 :
無記無記名:2014/04/02(水) 07:38:34.13 ID:KBfbbf9s
ジムが遠いのに通ってる人って多いですか?通勤通学途中とかじゃなくて。
通うのが億劫になりますかね?遠いところせっかく行くから一回に5時間位筋トレして帰ったりするのでしょうか?
13 :
無記無記名:2014/04/02(水) 09:42:47.53 ID:dCRA1g69
>>6 むしろメリットの方があるな
バーベルよりもいろんな動作が可能。
14 :
無記無記名:2014/04/02(水) 10:07:58.10 ID:5+eOgtSk
>>5 減量のことはダイエット板行ったほうが有益かも、ウエイト板で減量はあまり相手にされないよと前置きしておく(車板でバイクのこと聞くようなもん)
1、うん、でも糖質減らすのも忘れずに。完全になくすのはああれだけど、ごはんを一口二口減らすとか、普通の食パンを全粒粉食パンにするとか。
2、はい。
3、当たり前です。
4、はい。 ちなみにちまたではよく3セットって言われてるけど、部位によってはもっとやってもいい。 あとは重量もそうだけど、正しいフォームで効かせることを第一に。見栄張って重量あげて変なフォームでやる人もいるから
5、6、はい。 10分でもいい説が出てきた。ただ、長くやったほうが効率がいいとか →ここではなくダイエット板へどうぞ
7、筋トレ→有酸素が定番 疲れた体で追い込めない。
8、目標心拍数ってのがあってね、脂肪燃焼には心肺追い込むランニングより早歩きのほうがいいことも。 目標心拍数のこともググるかダイエット板へどうぞ
9、ゴールデンタイムと言われるのは30分以内にプロテイン摂取だけど、タンパク質は吸収に時間が掛かる(2時間とか)から一部のビルダーはトレ前に飲むらしいね。 まぁ食事となると、運動直後よりは適度に体が落ち着いてからでいいのでは
15 :
無記無記名:2014/04/02(水) 10:12:33.09 ID:3gwgRXXj
ぐだぐだと理論だけ語る奴に限って大したことしないもんだ
考える前に走ってこい
16 :
無記無記名:2014/04/02(水) 10:58:18.19 ID:5+eOgtSk
17 :
無記無記名:2014/04/02(水) 11:35:03.91 ID:rq5bA3Kt
何分以上で脂肪が燃焼され始めるってのは間違い
最初から燃焼はされてて、20分くらいから燃焼効率が上がるだけ
上がるっていっても10〜20%だからあんまり気にしなくていいよ
18 :
無記無記名:2014/04/02(水) 11:36:10.43 ID:dCRA1g69
有酸素=きつい運動
と長距離アスリートレベルの有酸素に結論付けてる傾向があるな
有酸素運動は笑顔で会話できるペースが基準
ハアハア息が切れるまでやる必要はない
ゼエハア息切れ運動することが有酸素運動なわけではない
19 :
無記無記名:2014/04/02(水) 11:38:02.57 ID:dCRA1g69
20分は肝臓満の話な。
枯渇した状態から運動始めれば速攻効果あるよ。
20 :
無記無記名:2014/04/02(水) 11:40:23.74 ID:kU8sBOLR
プリップリのウンチを出したいのですが、何か良い方法はありませんか?
21 :
無記無記名:2014/04/02(水) 12:36:01.95 ID:3gwgRXXj
22 :
無記無記名:2014/04/02(水) 12:39:15.49 ID:3ayRdl+M
>>20 自分は梅干食うと便秘が治るから
梅干食えば出るかもね
23 :
無記無記名:2014/04/02(水) 13:37:14.78 ID:kU8sBOLR
>>21-22 ありがとうございます。m(_ _)m
自己解決しました。ここ二時間の間に
プリップリとはいきませんが、ブリブリウンチが
2回も出ました。
人
(__) / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
(..____) < バナナと米食って食物繊維補給&プロテインを水で飲んで水分補給!
( ・∀・) \
◎ー) / \  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
| | (⌒) (⌒二 )
~~~ /⌒ヽ( ̄、 ヽ
/ Lヽ \ノ
゙ー―――(__) ポチャーン
24 :
無記無記名:2014/04/02(水) 14:28:28.33 ID:jXrUqMzM
追い込めれば有酸素のあとに筋トレでもいいってこと?
25 :
無記無記名:2014/04/02(水) 14:52:36.52 ID:JwpXAOsV
どっちでもいいよ
もっと言うと持久系の運動も追い込んだほうが効果あるし
26 :
無記無記名:2014/04/02(水) 15:43:46.62 ID:KBfbbf9s
前にジムに行ったらふんどしみたいな布きれを上半身にまとってるだけで筋トレしてる人がいたんだけどあれはタンクトップなのでしょうか?
衣服としての機能があってああいうものが存在すると思うんですが汗は体の中心を流れるからそこに布ってこと?
27 :
無記無記名:2014/04/02(水) 15:47:06.31 ID:fkcUQz0s
28 :
無記無記名:2014/04/02(水) 15:54:01.78 ID:Lg2H3ESl
ランジってステップ台使うとどういう違いがあるんですか?
29 :
無記無記名:2014/04/02(水) 15:54:20.38 ID:t+5cKuMD
腕胸脚とトレして半年順調に肥大してますが
お腹まわりが以前に比べてぽっこりしてきてます
腹筋は欠かさずやってるのですが、レスラーのような体型になってきています。
個人的には逆三角形を目指してるんですが
腹のサイドについては腹筋が目立ってきてるんですが
胃からへそまわりにかけての膨らみを落とせません
30 :
無記無記名:2014/04/02(水) 15:56:34.42 ID:Lg2H3ESl
腹筋を鍛えると腹は出ますよ
腹をへこますなら体脂肪率を下げるしか無いかと
31 :
無記無記名:2014/04/02(水) 15:58:45.14 ID:Lg2H3ESl
>>24 脚の筋トレと走る系のトレーニングは離した方がいいってのがセオリーっす
32 :
無記無記名:2014/04/02(水) 16:00:27.27 ID:3gwgRXXj
逆三角形なら重要なのは肩周りと広背筋じゃないかな
33 :
無記無記名:2014/04/02(水) 16:07:56.50 ID:ycclcMyt
足の筋肉を鍛える場合、レッグプレスだけってのはバランス悪くなりますか?
34 :
無記無記名:2014/04/02(水) 16:21:32.02 ID:QX3SQmfl
なんでスレタイに(修正)なんて入れる必要があったの?
35 :
無記無記名:2014/04/02(水) 16:22:55.47 ID:5+eOgtSk
36 :
無記無記名:2014/04/02(水) 16:23:36.57 ID:5+eOgtSk
>>34 前スレは345のはずだったのに、誰かが338で立てたりしてた
37 :
無記無記名:2014/04/02(水) 16:38:24.37 ID:t+5cKuMD
>>30 目から鱗でした
とにかく増量したくてウエイトばかりやってたので
やはり有酸素も必要なんですね
腹だけじゃなく、全体の脂肪にも影響があると
一回り小さくなるってことですかね?
他のボリュームとシェイブはこのままで満足してるんで
腹だけ落とすってことはやはり無理ですか?
38 :
無記無記名:2014/04/02(水) 16:43:08.92 ID:3gwgRXXj
ちなみに身長体重は…
39 :
無記無記名:2014/04/02(水) 16:44:23.13 ID:Lg2H3ESl
腹だけ脂肪を落とすことは出来ないでしょうね
脂肪は葡萄の房みたいに全部繋がっているので
均一に使われるという説が有力です
40 :
無記無記名:2014/04/02(水) 16:46:50.95 ID:Lg2H3ESl
お腹だけに脂肪が付いている状態なら
体脂肪率を落とせば腹だけへっこむという状態になるんじゃないでしょうか
有酸素運動すると筋肉が落ちますが、ビルダー以外の人は気にする程度じゃないです
それにダイエットには無酸素運動(筋トレ)の方が有効らしいですよ
41 :
無記無記名:2014/04/02(水) 16:59:20.96 ID:t+5cKuMD
175×85 です
>>38 39 40
脂肪は全体についている感じです 野茂体型 野茂さんに失礼ですが・・
脂肪を減らすことは考えてなかったんですが、シェイプ的に胃からへそ周りが
飯くったあととかにどうしてもラウンドするのを解消したくて
ボクサーみたいにキレのある体は目指してないんで
腹だけストーンとしてくれれば理想なんですが
上手くいかないものですね
一度全体的に脂肪落としても、一回り小さくなるだけって心配があります
特に腹周りだけ効果のあるトレや動きがあればそれを取り入れてみたいんですが
42 :
無記無記名:2014/04/02(水) 17:12:11.08 ID:Lg2H3ESl
腹以外の脂肪は体が大きく見えるから落とさなくてもいいってことかな
43 :
無記無記名:2014/04/02(水) 17:18:13.88 ID:t+5cKuMD
>>42 そうですね
あっても困らないです。
筋肉の質とかよりもデザイン重視です。
44 :
無記無記名:2014/04/02(水) 17:22:02.23 ID:E2YXHlBr
女性の方か詳しい人が居たら聞きたいんですが。
筋トレと有酸素運動始めて2週間、生理の終わりかけみたいな出血があります。
生理予定日と被ってるので生理かな?と思うんですが、きちんとトレーニングして食事してると生理が軽くなったりしますか?
45 :
無記無記名:2014/04/02(水) 17:22:48.10 ID:3gwgRXXj
デザイン重視ならカットあったほうが良いと思うけど…まあ個人の趣向か
長期的に考えて、1度しっかり絞ってそこからまた増量の計画を練ってみるのもいいかもしれない
46 :
無記無記名:2014/04/02(水) 17:38:50.07 ID:t+5cKuMD
>>45 こまかなディテールまではまだ考えてなかったんで
全体のフォルムを目標にやってきたんですが
これを機に絞って、腕や肩、胸、足と筋肉でデカくするしかないってことですね
それか今の腹の膨らみを目立たなくするために、腕や肩、胸、足をでかくするか
もうその2択しかないってことですね
ありがとうございました
47 :
無記無記名:2014/04/02(水) 17:47:29.17 ID:a/QaLBFE
マルカス並みに三角筋を肥大させれば腹は目立たなくなる
肩がモッコリついてるとデブに見えにくくなるな。
48 :
無記無記名:2014/04/02(水) 17:52:11.22 ID:t+5cKuMD
>>47 サイドレイズ フロントレイズですね
アームカールよりも重量あがんないんで
ここ重点ポイントですね
ありがとうございます。
49 :
無記無記名:2014/04/02(水) 18:37:02.04 ID:4Kebt/gD
質問だけど胸をトレした後プロテイン採ったら胸に全部栄養行くが胸、脚、背中等をトレした後同量のプロテイン採ったら栄養分配されて各部位の筋肉の付きは悪くなるの?
50 :
無記無記名:2014/04/02(水) 18:40:30.38 ID:3gwgRXXj
>>48 > アームカールよりも重量あがんないんで
当たり前だろw
51 :
無記無記名:2014/04/02(水) 18:40:45.97 ID:WJrMsa0c
最近筋トレ始めましたが、上半身のトレーニングの種目は
インクラインベンチプレス
バタフライマシン
ラットプルダウン
バックエクステンション
腹筋台で腹筋運動
ショルダープレス
で事足りますか?
52 :
無記無記名:2014/04/02(水) 18:59:16.31 ID:GHa9hKed
今までインクラプレスやってからチェストプレスやるまで、
間、1時間半空いてたのですが、最近種目減らして1時間になりました。
今までより挙げれる回数減っちゃったけど、これって普通?
30分程度でそんなに変わるっけ?
53 :
無記無記名:2014/04/02(水) 19:13:56.11 ID:qxmF0NDL
ふつう
54 :
無記無記名:2014/04/02(水) 19:14:33.83 ID:huqrYOja
初心者の質問ですみません
ベンチプレスの重さって
シャフトを含めた重さで
良いのですか?
たとえば、シャフト20kg
重り80kgの場合100kgあげた
と言って良いのでしょうか?
それとも80kg挙げた!に
なるのでしょうか?
55 :
無記無記名:2014/04/02(水) 19:17:42.48 ID:GHa9hKed
>>53 ありがとう、普通なのか
なんか回数は減ったが前より効いてる
56 :
無記無記名:2014/04/02(水) 19:19:55.32 ID:qxmF0NDL
シャフト含める
57 :
無記無記名:2014/04/02(水) 19:50:48.02 ID:YXrs8il8
58 :
無記無記名:2014/04/02(水) 21:31:48.04 ID:Zz8wE9xV
そらそうよ
59 :
無記無記名:2014/04/02(水) 22:12:37.42 ID:Tb4djGox
最近市営でチェストプレスやってるんだけどチェストプレスって胸筋に効きやすい方?
あと、胸筋に効いてる時って胸筋はどんな感じになる?痛くなったりするのか?
60 :
無記無記名:2014/04/02(水) 22:59:14.86 ID:s6xxU28I
ほなチェストプレスどこの種目やねんw
61 :
無記無記名:2014/04/02(水) 22:59:30.17 ID:tXn+JEO0
>>59 マシンは軌道が決まってるから、腕(上腕三頭筋)の力で押そうとすれば押せてしまう。
出来るだけ大胸筋を意識して押すこと。
バーンはするけど、大胸筋は腕などと比べて強いバーンにはならずに疲労感と軽い痛みが感じられる。
筋肉の形状や痛感神経の密度の違いだと思う。
62 :
無記無記名:2014/04/02(水) 23:19:06.23 ID:RKYq8K+4
リストカールを始めたんだけど、左手の甲を上にしてやるやつが他と比べて出来ない。全部同じ重さでやるか、左手だけ重さを軽くするのはどっちがいいかな?
63 :
無記無記名:2014/04/02(水) 23:24:05.92 ID:pUfVHlWo
筋肉ダルマなんて、トニージャーみたいな達人に一撃でやられるのになんでフーハーフーハーきも臭い息はきながら汗臭い使えない筋肉付けてんの?
64 :
無記無記名:2014/04/02(水) 23:36:16.89 ID:2s3yFBJi
65 :
無記無記名:2014/04/02(水) 23:44:17.48 ID:s6xxU28I
>>63 お前みたいな奴を片手で押さえつけて
掘りまくるためだよ
66 :
無記無記名:2014/04/02(水) 23:51:31.21 ID:RKYq8K+4
67 :
無記無記名:2014/04/03(木) 00:09:51.23 ID:dstOD0YY
ランニングした場合、プロテインってとるべきでしょうか
68 :
無記無記名:2014/04/03(木) 00:21:55.66 ID:4oMfrqaw
>>63 フーハーはニワカだよ
本物はライウェイするから
69 :
無記無記名:2014/04/03(木) 00:23:33.91 ID:4oMfrqaw
>>67 おまえらプロテインを魔法の薬と勘違いしてねーか?
まあメーカーは喜ぶだろうけどw
70 :
無記無記名:2014/04/03(木) 00:32:37.03 ID:iGux6cpZ
一年間懸垂しかやらなかった自分が60kgセットのダンベル買った、とりあえず10kgが限界だけど意識して効かせたいので7.5kgでアームカールしたいと思う
71 :
無記無記名:2014/04/03(木) 00:39:08.23 ID:o8yWXU2w
>>67 筋肉を増やしたいなら飲んでいいと思う
ダイエットなら別に必要ないんじゃない?
72 :
無記無記名:2014/04/03(木) 00:43:23.95 ID:dstOD0YY
>>71 なるほど
ダッシュとか増やして飲むことにします
73 :
無記無記名:2014/04/03(木) 00:49:11.08 ID:cF6Gxho5
74 :
無記無記名:2014/04/03(木) 00:51:49.63 ID:MezuThth
トレーニングによるダメージが多いほど必要とされるたんぱく質も増えるって事ですか?
75 :
無記無記名:2014/04/03(木) 01:24:53.90 ID:utuYA6wo
トレ歴15年の35歳、ここ2年ほど扱う重量も体重も変化がありません
限界なのでしょうか?
76 :
無記無記名:2014/04/03(木) 01:34:33.82 ID:4oMfrqaw
年齢的な衰えのペースと
筋力増加のペースが
均衡してきてるな
15年もどんどん増え続けたらステビルダーみたいになるしな。
ナチュラルはちょっとやり込んだらすぐ壁にぶち当たる
潜在能力を引き出してないなら伸びるだろうけど、15年もやってるなら
それなりに知識も技量もあるだろうし試行錯誤して苦労してるだろうから、ここから大きく伸びる期待は薄いと思う。
これがマンネリなら、たまには違うスポーツをするのも方法であると思う。
バスケ、バレー、テニスなどフットワークを生かしたスポーツを楽しんで体に変化をもたらそう。
陸上選手もたまにするよ。
監督「今日の練習はテニスやるからな」
部員「よっしゃあwwwじゃあ勝敗賭けようぜw」
砲丸投げのギュンターも練習の一環でテニスやってたな
77 :
無記無記名:2014/04/03(木) 01:38:34.20 ID:4oMfrqaw
ああ、筋量とパワー増やしたいんだったなw
しばらくチーティングでやるのも手だよ。
15年もやれば基本フォームも身に付いてるだろうし、チーティングもお勧めできる
ジョーウィダーはストリクトショルだダープレスの重量の壁に突き当たったとき、
チーティングで壁を乗り越えた。
ストリクトの限界を超える重量をチーティングでやる。
そうするとストリクトの重量も伸びてしまう。
78 :
無記無記名:2014/04/03(木) 03:01:02.19 ID:mzctEu32
ランジってキックする時にも腸腰筋使ってるよね?
79 :
無記無記名:2014/04/03(木) 06:22:22.98 ID:xNZHdsb1
クレアチン最高です、ビンビンになります。
80 :
無記無記名:2014/04/03(木) 07:12:24.30 ID:7VYFW6xK
腕立て伏せの回数をどうしても伸ばしたいのですが ベンチプレスを行ってから腕立て伏せで追い込みと腕立て伏せだけで追い込みどちらが効果ありますか?
81 :
無記無記名:2014/04/03(木) 07:50:04.84 ID:1YbxoM83
>>80 ギネスにでも挑戦する気か?腕立てなんか何回できても意味無いだろ?
82 :
無記無記名:2014/04/03(木) 07:51:09.44 ID:mS2kQ2IR
xfitってサイト結構参考になるね
ここの板てきにはあんまし?
参考になるサイト教えてほしい
83 :
無記無記名:2014/04/03(木) 08:20:09.55 ID:/TkJ6wIo
2万円台くらいを目安にバーベルベンチができるセットを揃え用と思いますがどれがいいですかね?
インクラインベンチ+セーフティ
インクラインベンチ+スクワット台
普通のベンチ+セーフティ
最初から全部セットになってるやつ
スクワットもやれればやれたほうがいいけど、無くてもよし
セーフティは家では必須ですかね?
バーベルはあります
なにぶんお金もスペースもないんでよろしくお願いいたします
84 :
無記無記名:2014/04/03(木) 09:29:26.01 ID:pPppj+ly
>>82 個人的にはあれ好きだよ。 最近は自己流筋トレやってドヤ顔でブログやYouTubeに上げる人とか多いけど、
医学的な実験とかもしっかりソースも載せて、体験談もそこらへんの人じゃなくちゃんとビルダーの意見だし
網羅してるから、一通り見たらここのスレに書き込むまえに答え見つかりそうとは思うけどね
85 :
無記無記名:2014/04/03(木) 09:37:08.11 ID:zWvGdCsA
最近シュラッグを始めたのですが、やっていると首に力が入った?ような状態になり
だんだん首の後ろあたりが痛いような感覚になるのですがこれは僧帽筋に対して
適切に負荷を与えられている証拠ですか?それとも単にフォームが悪くて
痛めているだけでしょうか。ダンベルの重量は10kgです
86 :
無記無記名:2014/04/03(木) 09:43:24.70 ID:EhK3lu4A
>>80 後者の方が効果有る。
回数が多くなると体幹の持久力や心肺能力が必要になる。
>>81 幼稚な発言だな。
君には無意味でも本人にとって意味が有ればいいじゃないか。
人それぞれ伸ばしたい能力は別なんだ。
どうしてもと言ってるのだから本人には意味有るんだろう。
腕立て伏せは自衛隊・警察官・消防士なんかは必須だろうし、学校の体力測定にも有る。
87 :
無記無記名:2014/04/03(木) 10:18:16.84 ID:jAQU5ylI
>>85 重量が軽くて余分な力が入ってるとかあるのかも?
重くして出来るならそれで、重くしないでも足の前で持つようにすれば僧帽筋を意識しやすいとかあるかも
88 :
無記無記名:2014/04/03(木) 10:32:22.21 ID:IarUJM0h
>>79 > クレアチン最高です、ビンビンになります。
たんに若いだけだってwww
ま、自分もずっと飲んでるけど。
それよりマカだ…アイツはいけねぇ…
オッサンなんで疲労回復に効くかと思い、他のサプリと一緒についでに注文して飲んでみたけど…
タンク満タンになるの速くてムズムズするだけじゃねーか!!
言わなくても解るだろ…
逆に疲れるんだよー!!www
89 :
無記無記名:2014/04/03(木) 10:36:18.78 ID:zWvGdCsA
>>87 ありがとうございます。
もうちょっと重量あげてみて、足の前でもつようにしてみます
90 :
無記無記名:2014/04/03(木) 10:59:22.41 ID:yzTnZtQz
>>80 ベンチの重量にこだわる方が意味ない気がする。
まさに見せかけでしかない
ごろ寝背もたれ依存の体幹糞の腰抜け障害者種目ベンチプレス
立ったら意味なしベンチプレス
それが役に立つことはない、ベンチは非常に特殊なマニアックな種目でありそれ以外には役に立たない。
91 :
無記無記名:2014/04/03(木) 11:01:10.42 ID:yzTnZtQz
立ったら背もたれがない
背中に頼るものがないと発揮できないベンチ筋
体幹が弱いため腹筋背筋で支えることが出来ないベンチプレス筋
立ったら生かせない、それがベンチ、体幹糞。
92 :
無記無記名:2014/04/03(木) 11:16:27.04 ID:7kWf19hz
>>91 フルスクワットはせめて150kgぐらいあがるん?
93 :
無記無記名:2014/04/03(木) 11:45:06.20 ID:pPppj+ly
94 :
無記無記名:2014/04/03(木) 12:15:52.22 ID:fgPR0xpf
荒らしてるのはいつもの奴だけ
95 :
無記無記名:2014/04/03(木) 13:43:42.76 ID:pCFxSEA7
スポーツクラブできれいな女の人を見て興奮するけどAVでスポクラが舞台の企画物はなぜか許せん!
96 :
無記無記名:2014/04/03(木) 13:46:19.83 ID:1lv6Quax
>>95 わざわざその企画を見てる時点で説得力ないなw
97 :
無記無記名:2014/04/03(木) 13:54:38.17 ID:pCFxSEA7
短距離走者は筋トレしてるって言うけどそしたら運動経験はなくても筋トレだけはしてる人でも子供の運動会位なら普段鍛えてないお父さんたち相手にぶっちぎりで1位になることは可能なのかな?
98 :
無記無記名:2014/04/03(木) 13:59:17.38 ID:EhK3lu4A
>>97 走る練習をしないと筋トレで付けた筋肉を活かせないんじゃないかな
99 :
無記無記名:2014/04/03(木) 14:00:47.08 ID:oEc772gI
>>97 無理です
短距離選手は筋トレだけで速くなったわけではありません
トラック練習9割、筋トレ1割です。
トラック練習なし、筋トレ10割でブッチギリはないです
100 :
無記無記名:2014/04/03(木) 14:08:28.43 ID:pCFxSEA7
どんどん質問していきます。
腹の周りのとくにヘソから下のギャランドゥの部分が出っ張ってるのはなぜですか?
ソマリアの難民の子供とかもひょうたんみたいに出っ張ってますよね?
それはさておきその部分の胴回りを減らすにはどうしたら良い?
101 :
無記無記名:2014/04/03(木) 14:08:30.59 ID:7kWf19hz
>>97 普段走る事ないけど、俺はぶっちぎりやったよ。
それでも草サッカーやバスケやってるお父さんが
同じ組に居たら負けてたんじゃねーかな。
102 :
無記無記名:2014/04/03(木) 14:12:29.01 ID:mzctEu32
プライオメトリクスとかフォームの練習した方がいいだろうけど
筋力があればやっぱ違うだろなあ
103 :
無記無記名:2014/04/03(木) 14:16:14.51 ID:oEc772gI
もともと運動しなくても足の速い人に当たるとまるで負けるだろうね。
親父連中が走るとかならず一人は足がもつれて転ぶ
脛の筋肉が衰えて(走る時はスタビライザーとしてかなり使う)
ここが走ることにより疲労して(パンパンに張って乳酸が貯まる)、つま先が下がり
下がったつま先が地面を擦って、着地の重心移動タイミングがずれて転ぶ。
笑える光景だけど、本人は狙ってない。
104 :
無記無記名:2014/04/03(木) 14:21:35.23 ID:oEc772gI
筋力で重要なのはハムケツ〜腰と腹筋、足首のスナップ(しかりここをやり込んでるトレーニーはあまりいない。ほとんどの奴が胸と二頭筋ばかり)
だけどセンスのない人は地面を叩くように振り下ろしちゃうので、バタバタ音を立てるだけで推進パワーがほとんど殺されてしまう。
着地してから地面を押すイメージ。着地前から叩きつけないこと。これ大事。
105 :
無記無記名:2014/04/03(木) 15:17:23.23 ID:sWIQOKry
ジョギング中たまに全力で走るとこけそうになるのはスネを全然やってないからか
やろう
106 :
無記無記名:2014/04/03(木) 16:04:46.34 ID:1lv6Quax
>>100 体重は?
単なる肥満ってことはない?
へそ上から出張る可能性はあるけど
へそ下が出張る人って肥満体の人しかみたことない
107 :
無記無記名:2014/04/03(木) 17:18:29.68 ID:kr0CCXHy
質問です。
ヒールやヒールの高いブーツを履いて綺麗に歩く為にはどの筋肉を鍛えれば良いですか?
また効果的なトレーニングを教えて下さい。
108 :
無記無記名:2014/04/03(木) 17:28:56.79 ID:pPppj+ly
>>107 ヒールで歩けばわかるだろうけど、まずはふくらはぎ。 そしてしっかりと体重移動ができるような腹筋や背筋も
ただヒールは重心がずれて不安定になるからヒールが高いとバランス取ろうとして内股や変な歩き方になったり猫背になりやすかったりする。 あれほど不格好な姿はないよ
ヒールなんかの見栄より、しっかりとした姿勢でスラスラ歩くのも大事だよ
109 :
無記無記名:2014/04/03(木) 17:29:05.29 ID:GQcXHZYo
170cm64キロ 体脂肪17%くらい 見た目痩せ型だけどお腹と太ももが出てます
毎日 エアロ40分 腹筋20×2セット 腕立て12×2セット スクワット12×2セット
これである程度絞れますか?(ムキムキ細マッチョになる気はなし)
目標では59キロ 体脂肪10-12%程度になれたら嬉しいです。
110 :
無記無記名:2014/04/03(木) 17:30:01.05 ID:GQcXHZYo
ちなみにマラソンは足の都合上ムリなのでエアロにしてます
111 :
無記無記名:2014/04/03(木) 17:32:27.16 ID:pPppj+ly
>>109 絞る、というのは減量第一という解釈でいいのでしょうか
減量目的ならここウエイト板ではなくダイエット板で質問のほうがよろしいかと。
112 :
無記無記名:2014/04/03(木) 17:33:44.69 ID:GQcXHZYo
いえ、どちらもなので第一はどっちって事はないですね。
体重だけ減ってもお腹出てたら無意味なので。。。
113 :
無記無記名:2014/04/03(木) 17:35:59.83 ID:kr0CCXHy
>>108 ありがとうございます。
背筋が弱めなので背筋を中心に鍛えていきます。
普段から正中線を意識して歩いては居るんですが、すぐ崩れちゃいますね…。
114 :
無記無記名:2014/04/03(木) 17:50:03.66 ID:pPppj+ly
>>112 腹部の脂肪を減らすには筋トレより有酸素運動なので、各筋肉に厚みをつけるのでなければダ板のほうが適してると思う。エアロバイクだとか脂肪燃焼スレとかピンポイントのあるし… 過去スレみたらわかるけど、ダイエット目的の質問はここでは軒並み無視されますよ
ちなみに絞れますか?と聞かれても絞れます、としか。 毎日適度な運動としてエアロやっていて、摂取カロリー控えめにしているなら自然と体重(腹部の脂肪)は減っていくはず
>>113 数は少ないけど、ヒールのように見えて厚底になっているパンプスも存在するので、そちらのほうが良いのでは。
繰り返しになるけど、ヒールはどうしても重心をずらして不安定にさせてしまうからあまり履かないほうが。 毎日じゃなく数日に一度とかで。
あとは姿勢維持ならガッツリトレーニングはいらないだろうから、歩くときとか座るときの日々の姿勢を意識していれば自然と腹筋背筋が安定してくるのでは。
115 :
無記無記名:2014/04/03(木) 17:51:04.67 ID:1lv6Quax
>>109 エアロだけでなくサーキット系のプログラムがあればそれをやった方がいいかも
腹筋と腕立てスクワットはいらないんじゃないw
116 :
無記無記名:2014/04/03(木) 18:01:13.96 ID:W9Ypysi0
>>115 自重の筋トレがそれしか思い浮かばなかったんだろ。
でも、腹筋・腕立て・スクワットも連続してやれば立派なサーキットトレーニングになるぞ。
117 :
無記無記名:2014/04/03(木) 18:03:18.60 ID:VnGqy8Jo
食後2時間以上たったら筋トレする前にごはんたべたほうがいいですか?
118 :
無記無記名:2014/04/03(木) 18:04:02.06 ID:ZZ4WDOFY
バナナ1本くらいがいいと思うぞ。
119 :
無記無記名:2014/04/03(木) 18:05:13.81 ID:CDwGZE2n
ヒールで歩く(ヒール関係なく)ならなんと言ってもコアとケツとモモだろ
スクワット、ランジ、デッドリフト
自重、軽負荷でもよい
カーフのような末端のトレは特にいらん
120 :
無記無記名:2014/04/03(木) 18:06:18.14 ID:GQcXHZYo
サーキットってなんですか?
自宅の狭い範囲でしか出来ない上に機具もエアロでいっぱいいっぱいです
ダイエット板でも聞いてみますが、筋肉のプロの意見も聞きたいので・・
121 :
無記無記名:2014/04/03(木) 18:12:18.04 ID:CDwGZE2n
ここには俺を含め運動や筋肉のプロなんていない
2chは素人の落書きレベルだということを忘れないように
122 :
無記無記名:2014/04/03(木) 18:22:51.18 ID:mzctEu32
>>120 15~20回位で低、中強度のトレーニングを何種目の連続でやるトレーニング
全身持久力のトレーニング
123 :
無記無記名:2014/04/03(木) 18:28:39.85 ID:CDwGZE2n
>>120 サーキットトレーニングとは、一連の複数の種目を組み合わせて次々に行い、再び最初の種目に戻ってトレーニングすること
負荷は下げる必要はないが、休憩なしで連続して行うことは難しい
筋力だけでなく総合的な体力を養成するトレーニングと言われている
追い込むと非常にハードなトレーニングなので低強度とは言えない
124 :
無記無記名:2014/04/03(木) 18:29:37.17 ID:kr0CCXHy
>>114 >>119 ありがとうございます。
女王様なんでヒールは必須なんですよね。
普段はエンジニアブーツですが。
男性を吊るす時など、相手に怪我の無いようトレーニングは重ねてますが我流だとやはり行き詰まりを感じるので…。
参考に精進します!!
125 :
無記無記名:2014/04/03(木) 18:31:18.17 ID:CDwGZE2n
126 :
無記無記名:2014/04/03(木) 19:42:00.95 ID:mzctEu32
綺麗にある国は筋力もそうだけど筋肉の連携も重要なんだよね
歩きながら体がのけぞったり揺れたりしたいようにするために
だからスクワットとかデッドリフトはいい練習になるんだよね
127 :
無記無記名:2014/04/03(木) 21:33:35.27 ID:mdQDx5nD
クレアチンを取り入れようと思っています
現在はプロテインとBCAAとEAAのみです
本当にデカくなるならクレアチンを取り入れたいです。どなたか、感想をお聞かせください。
128 :
無記無記名:2014/04/03(木) 21:47:02.10 ID:MnN965HJ
129 :
無記無記名:2014/04/03(木) 21:56:04.81 ID:dstOD0YY
今度公務員試験を受けるつもりですが、
落ちたら漁師になろうと思います
魚いっぱい食べられそうだし
猟師もいいけど、銃の免許とかとるの面倒で
130 :
無記無記名:2014/04/03(木) 21:57:58.15 ID:afy5AMTl
Twitterじゃないんだから
131 :
無記無記名:2014/04/03(木) 22:08:01.06 ID:uxLq83yD
いいじゃんここTwitter以下なんだから
132 :
無記無記名:2014/04/03(木) 22:10:03.29 ID:lGzB8xua
>>127 金に余裕があるんなら試してみたら。
人によって効果は違うし。
多少勉強して納得できればいいんでないですか。
133 :
無記無記名:2014/04/03(木) 22:13:10.71 ID:TzCxiNPl
スクワットは常に両足で重心移動がないのが致命的
ビッグ3はどれもそう、両手両足揃ってる、そしてべた足。
スクワットしかやったことない人がランジやるとバランス難しくてぐらぐらする。
134 :
無記無記名:2014/04/03(木) 22:23:56.27 ID:mzctEu32
ベタ足って何
135 :
無記無記名:2014/04/03(木) 23:09:12.48 ID:Eb4kg7as
ゴールドジムのプライベートレッスンって一時間でべらぼうな値段ですが、それくらいの効果があるのですか?
136 :
無記無記名:2014/04/03(木) 23:12:40.89 ID:kIFMpxSo
漁師は儲からない
あれはボランティアみたいなもんだ
銃の免許も身辺調査されるから無理だろ
137 :
無記無記名:2014/04/03(木) 23:14:14.82 ID:kIFMpxSo
漁師じゃない猟師な
漁師は儲かる
138 :
無記無記名:2014/04/03(木) 23:27:11.53 ID:afy5AMTl
カニをエサにするか、カニのエサになるか
139 :
無記無記名:2014/04/03(木) 23:45:53.50 ID:TzCxiNPl
なんだよw
ベーリング海で一攫千金か?
それほど修羅の世界へ行きたいなら止めはせん。
140 :
無記無記名:2014/04/04(金) 00:10:43.02 ID:i/Ze8Eme
ディスカバリーで見たけど相当きつそうだよな
141 :
無記無記名:2014/04/04(金) 00:32:33.30 ID:csoY4ZBA
いまさらなんだけどバーンてなに?
142 :
無記無記名:2014/04/04(金) 00:36:56.30 ID:9TnGDR5p
黒騎士
143 :
無記無記名:2014/04/04(金) 00:38:00.62 ID:hj9B4plR
今のはメラゾーマではない
144 :
無記無記名:2014/04/04(金) 01:21:49.51 ID:csoY4ZBA
バーン感て言うのかな
最近、特に背中と胸が追い込んだ次の日か二日後に突然ムズムズしてきて力込めると妙にバンプアップしてる感じになるんだけど、これってなんなん?
145 :
無記無記名:2014/04/04(金) 01:48:05.59 ID:bVGR/BRi
>>141 >>144 バーン:激しい運動で筋肉に乳酸が溜まり、ヒスタミン等の発痛物質が発生し、筋肉に焼け付くように感じる状態(Wikipediaより引用)
バーンは運動中と直後にしか感じられない。
筋肉の成長に筋膜の成長が追い付いていないと常に張った感じになる。
ストレッチして筋膜の成長を促すと良い。
146 :
無記無記名:2014/04/04(金) 02:11:53.76 ID:L+a/B72B
どうでもいいけどケンシロウって
世紀末の時代で食うのにも大変そうなのに
あの筋肉をどう維持してるのか気になるよね
あれ何食べてると思う?
147 :
無記無記名:2014/04/04(金) 02:23:24.56 ID:LVDFepNf
マッチョになる秘孔をついてる
148 :
無記無記名:2014/04/04(金) 02:29:53.61 ID:8333e9F6
目に見えて違うってほどなら高い物も試してみようと思っているのですが、
プロテインによって筋肉の付き方って大きく変わってきますか?
ずっと安い540です。
149 :
無記無記名:2014/04/04(金) 02:34:33.56 ID:DGfFgCs5
北斗の拳って全員マッチョじゃん
ケンシロウに一秒でやられる雑魚でもケンシロウよりマッチョ
150 :
無記無記名:2014/04/04(金) 02:39:45.15 ID:KGtV4tAu
寝ながらできる上腕鍛える方法ってある?
手でタオルとか新聞くしゃくしゃもしゃもしゃするみたいな簡単なの
151 :
無記無記名:2014/04/04(金) 05:54:29.65 ID:4E5CNNwI
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152 :
無記無記名:2014/04/04(金) 06:16:26.50 ID:iEq0ZNBH
カリが張った立派なおちんちんがなめたいです
どうしたらいいですか?
153 :
無記無記名:2014/04/04(金) 07:57:56.27 ID:mhZ0LGpm
パンプ状態っていずれコールド状態でその姿ぐらいになれるってことですか?
154 :
無記無記名:2014/04/04(金) 08:04:03.63 ID:dFm+19LW
3か月くらい頑張ればそうなるんじゃない
155 :
無記無記名:2014/04/04(金) 08:08:42.41 ID:DGfFgCs5
156 :
無記無記名:2014/04/04(金) 08:15:40.41 ID:mhZ0LGpm
>>154 まじですか!
モチベあがりました、ありがとう!
157 :
無記無記名:2014/04/04(金) 09:23:32.99 ID:sN3SSIaZ
身長170センチでトレーニーだったら体重何キロが理想なのでしょうか?
158 :
無記無記名:2014/04/04(金) 09:43:09.11 ID:4Int0Ty0
武道の有段者が喧嘩に武道を使ったら凶器と看做され罪が重くなる。それほどに使い方を誤ると危険であると認識されている。
しかし、筋肉自慢が喧嘩をしても筋肉は凶器と看做されない。
つまり、筋肉自慢はなんの役にも立たない。
159 :
無記無記名:2014/04/04(金) 10:14:48.48 ID:9TnGDR5p
平和的筋肉ですから
160 :
無記無記名:2014/04/04(金) 10:19:59.11 ID:EmYzp232
161 :
無記無記名:2014/04/04(金) 10:24:55.55 ID:e21RSwLD
162 :
無記無記名:2014/04/04(金) 10:26:34.85 ID:A8P+fiEf
>武道の有段者が喧嘩に武道を使ったら凶器と看做され罪が重くなる
そもそもこれが嘘なんだな
世間で本当にように思われてる有名な嘘のひとつ
163 :
無記無記名:2014/04/04(金) 11:07:33.06 ID:IOApGFR3
>>158 といってガリがいつまでも筋肉を批判しても
ガリはガリのままであるwww
164 :
無記無記名:2014/04/04(金) 11:24:42.96 ID:xWz3lHJ0
ガリは喧嘩が好きやなあ。
165 :
無記無記名:2014/04/04(金) 11:26:27.02 ID:RwDRH2wF
ガリは口喧嘩が好きなの
166 :
無記無記名:2014/04/04(金) 11:28:41.91 ID:SA5eK6Lg
ホエイプロテイン飲み始めたんですが酷い便秘になりました…。
下剤も効かずに苦しいです…。
ヨーグルト食べるのが良いんですか?
167 :
無記無記名:2014/04/04(金) 11:56:02.89 ID:7WQqeAlj
>>160 種類のちがうプレートが混ざっているから判別難しいけど120Kgだとおもうよ
レスタトは使用重量誤魔化さないから、本人に聞いてみな
168 :
無記無記名:2014/04/04(金) 12:45:05.19 ID:HToH/ISz
ステロイド使わないでオリンピア優勝したいんですがどうすればいいですか?
169 :
無記無記名:2014/04/04(金) 12:45:07.16 ID:zJ9dsTjM
有酸素とストレッチはSEXで兼用してるって認識でOK?
170 :
無記無記名:2014/04/04(金) 14:05:00.77 ID:vpyxiZhX
171 :
無記無記名:2014/04/04(金) 15:56:23.36 ID:0fxdD/4R
皆さんに共通してる目標として肉体改造があると思いますがどれくらいの期間での達成を目指してますか?
長い期間かけてしまっては青春時代は過ぎ去ってしまいます。
172 :
無記無記名:2014/04/04(金) 16:15:45.07 ID:dFm+19LW
身体を鍛えることこそが青春なので問題ないです
173 :
無記無記名:2014/04/04(金) 16:49:20.79 ID:A62hkx5V
174 :
無記無記名:2014/04/04(金) 17:32:36.31 ID:7am5Q2p8
>>166 便秘ならオートミール食うほうがヨーグルトより効く
175 :
無記無記名:2014/04/04(金) 17:49:14.71 ID:vpyxiZhX
176 :
無記無記名:2014/04/04(金) 18:05:28.22 ID:cYqN9j2n
サミュエルソンはカールも凄いけど、握力は192kgでチンパンジー並みにあるよ
177 :
無記無記名:2014/04/04(金) 18:54:20.82 ID:hj9B4plR
もう少しいい例えは無かったのかよwwww
178 :
無記無記名:2014/04/04(金) 19:21:30.29 ID:SA5eK6Lg
>>174 おお!美味しそうですね!
ヨーグルト掛けて食べてみよう。
179 :
無記無記名:2014/04/04(金) 21:44:06.35 ID:MkRZFtS8
シュラッグをしたら、翌日に首の右側と左側の付け根から中間あたりまでが、
首を左右に動かすと筋肉痛?のような感じの痛みが出るのですが
シュラッグをすると皆さんも同じように痛みますか?
シュラッグをしだしたばかりなのでどのように筋肉痛が来るのかまだよくわかりません。
180 :
無記無記名:2014/04/04(金) 21:46:23.92 ID:dFm+19LW
まさにその部分を鍛える種目だもの
やってる最中その部分に疲労を感じなかった?
181 :
無記無記名:2014/04/04(金) 22:07:37.48 ID:MkRZFtS8
>>180 感じました。
僧帽筋がどのあたりか調べると、背中の上の方の画像がでてきたので
筋肉痛が来るのがもう少し背中よりのほうだと思っていました。
今の状態で問題ないんですね、ありがとうございました
182 :
無記無記名:2014/04/04(金) 22:21:24.39 ID:2Dsk75B8
183 :
無記無記名:2014/04/04(金) 22:31:52.00 ID:bVGR/BRi
184 :
無記無記名:2014/04/04(金) 22:38:32.09 ID:2Dsk75B8
185 :
無記無記名:2014/04/04(金) 22:51:49.36 ID:rapq5M5U
>>184 ガリガリだな。もう身体全てを改造しないとね。ガリガリで恥ずかしいだろ?
186 :
無記無記名:2014/04/04(金) 22:53:10.51 ID:R9n5y78Y
>>184 画像開いたら【位置情報あり】ってでる。
豊明市? ピンポイントで住所でてたけどExifが残ってるから注意したほうがいいよ
そもそもジムに通ってるなら、そこのマシンなりで希望の箇所鍛えればいいのでは?
びっちり見てくれるパーソナルトレーニングとかじゃなくても、軽い説明ならしてくれるはずだからそれこそジムのスタッフにどのマシンなりフリーウエイトで希望の箇所できるか聞けばいいのでは?
ジムで鍛えたいのか家でも追い込みたいのか… なんかなぁ
187 :
無記無記名:2014/04/04(金) 22:56:27.04 ID:0fxdD/4R
ジムで他の会員の人に上半身の裸を見せてもらうにはなんて言って頼んだらよいでしょうか?
理想的な体をしてる人なんで見てモチベアップしたいんです。
youtubeとかのステロイド使った人とかをはじめネットでアップしてる画像を何枚見ても所詮写真で実感がわきません。
188 :
無記無記名:2014/04/04(金) 22:59:53.13 ID:R9n5y78Y
>>187 同性愛者と思われてその後ジムのブラックリストに載りそう… シャワーや風呂の時チラッと、のほうがいいかも。
ちなみにうちのジムの風呂場で、他人をガン見したりボディタッチする奴がいて騒ぎになってその後退会してた例があるから注意したほうが…
189 :
無記無記名:2014/04/04(金) 23:00:34.42 ID:2Dsk75B8
>>185 そうかなりのがりなのです。
まだ体重は増えたほうです。
>>186 Exif?写真情報ですか?
忠告感謝します。もう消せないですよね?
ジムには常駐の人はいなかったりします
まぁ鍛えれば何でもいいのですが、
家は維持的な感覚でやってます。
190 :
無記無記名:2014/04/04(金) 23:57:54.92 ID:csoY4ZBA
他人から言われて初めて気がついた
自分が目指してたのはEXILEぐらいだったんだけど俺目線で見ると筋肉も足らないし血管の浮きも足らない
で、他人からすると既にEXILE越えてるらしい
自分目線と他人目線ってそんなに違うの?
191 :
無記無記名:2014/04/05(土) 00:01:16.46 ID:DGfFgCs5
EXILEに会ったことあるのか?
テレビで見るのと隣に並ぶとは全然違うだろ
あいつら一日中ダンスとトレーニングしてるらしいじゃん
192 :
無記無記名:2014/04/05(土) 00:13:44.19 ID:tagovVZf
会った事もねーし会いたいとも思わねーけどあれぐらいが理想って事
193 :
無記無記名:2014/04/05(土) 00:14:14.76 ID:Lfp01AaW
194 :
無記無記名:2014/04/05(土) 00:15:38.56 ID:dipNPFpm
つまり素人がテレビで見てプロに勝ったと思っても
実際に会って比べるとまだまだ大差がある井の中の蛙ってことよ
195 :
無記無記名:2014/04/05(土) 00:24:39.67 ID:sUjkqv+/
>>189 フォトレタッチソフトで保存しなおせばいいよ
保存のオプションを開いて「Exif情報の保存」がクリックされてる時は外す
196 :
無記無記名:2014/04/05(土) 00:31:02.34 ID:ghw3iL26
身長182センチ体重43キロの者だが、
1ヶ月で筋肉だけで20キロ増やしたいんだけどどんなトレーニングすればいい?
ちなみに筋トレはしたことない
197 :
無記無記名:2014/04/05(土) 00:52:36.24 ID:sUjkqv+/
>>196 1日666gペースで筋肉を増やす計算か。
ステ大量にぶち込んでライウェイしても無理な話
手っ取り早い方法はシンソール注入
198 :
無記無記名:2014/04/05(土) 00:55:15.86 ID:sUjkqv+/
てか1日666gのタンパク質を摂る位だけでも至難だな
体重1kg辺り15.5gのタンパク質か。
まず聞いたことない数値だw
199 :
無記無記名:2014/04/05(土) 00:57:26.11 ID:dipNPFpm
182cm43kgなら入院してるから病院からの書き込みだな
200 :
無記無記名:2014/04/05(土) 00:58:38.42 ID:nXunMlmi
アンガールズよりひどいってどんだけ
201 :
無記無記名:2014/04/05(土) 01:29:37.03 ID:Lfp01AaW
BIG3トータル540kg でカールや加重懸垂や片手懸垂してる
20kmランニング、100mダッシュ、インターバル走、ダンストレーニング
総合格闘技をしてる。
脳トレとして高校までの勉強をしてるし、囲碁や将棋や麻雀もしてる
202 :
無記無記名:2014/04/05(土) 01:30:42.20 ID:Lfp01AaW
一応22で仕事してるが、高卒なんで金もそこそこたまったし東大狙うつもり
203 :
無記無記名:2014/04/05(土) 01:31:49.56 ID:Xox0Zw8H
シュラッグばっかりやってるとシュレックになるってほんと?
204 :
無記無記名:2014/04/05(土) 01:40:55.39 ID:dipNPFpm
205 :
無記無記名:2014/04/05(土) 05:41:37.68 ID:Xox0Zw8H
206 :
無記無記名:2014/04/05(土) 08:02:51.59 ID:qx/jPJck
ベンチプレスやる時に足が短くて地面に付かなくて宙に浮いちゃうんだけど何か良い方法ありませんか?
207 :
無記無記名:2014/04/05(土) 08:43:44.73 ID:SghthWjT
俺はベンチの足部分に足乗っけてる
208 :
無記無記名:2014/04/05(土) 08:56:36.78 ID:Q46CxDUM
209 :
無記無記名:2014/04/05(土) 11:34:15.98 ID:k2rfzNP9
筋肉のほとんどは水分だぞ。タンパク質の割合は・・・1割くらいだっけ?うろ覚え
210 :
無記無記名:2014/04/05(土) 12:11:00.51 ID:BvkCalev
>>209 筋肉のタンパク質は二割強。
鶏のささ身で23%。
211 :
無記無記名:2014/04/05(土) 13:28:28.67 ID:ynXBcx0J
何故ホモは見てるだけで笑えるのですか?
トップクラスのお笑い芸人より笑えるのですが
212 :
無記無記名:2014/04/05(土) 15:25:50.99 ID:DNH0IN1t
.
(~)
γ´⌒`ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:}
( ´・ω・) バカにしないでくれる!!!
/ >‐ 、-ヽ
/丶ノ、_。.ノ ._。).
. 〈 、〈Y ,ーiー〈ト 〉
\_ξ ~~~~~~Y
|__/__|
|、,ノ | 、_ノ
〈 !〉〈ノ/
(_) (__)
213 :
無記無記名:2014/04/05(土) 16:01:40.18 ID:p07/9iVc
腕を太くするためには 下半身も鍛えたほうがいいですか
214 :
無記無記名:2014/04/05(土) 16:10:40.89 ID:p07/9iVc
>>201体重教えてください
ベンチはいくつですか?
215 :
無記無記名:2014/04/05(土) 16:21:19.16 ID:p07/9iVc
>>201片手懸垂する時 片方の手で手首掴んでますか?
216 :
無記無記名:2014/04/05(土) 16:36:15.09 ID:cOa0RLqi
217 :
無記無記名:2014/04/05(土) 17:05:53.99 ID:qR4MKCWb
体脂肪率13%♀です。
筋トレの効果が出るまで3ヶ月と聞きますが、色々あって1ヶ月半で少しでも綺麗な腹筋を作りたいです。
体脂肪率低めな分、きちんとトレーニングすれば1ヶ月半でも可能でしょうか?
218 :
無記無記名:2014/04/05(土) 17:10:20.60 ID:J0udxJuB
174cm 75kgから
174cm68kgまで減りました。
そろそろ増量してもいい頃でしょうか?
もう少し落とした方がいいでしょうか?
219 :
無記無記名:2014/04/05(土) 17:19:45.08 ID:pnjPGOGo
>>217 別にトレーニングしなくても体脂肪10%切れば自然に割れますよ^^
塩分は控えめに
220 :
無記無記名:2014/04/05(土) 17:28:21.71 ID:ynXBcx0J
221 :
無記無記名:2014/04/05(土) 18:09:32.14 ID:vgOHgLDv
ロードバイクに乗っています
長距離用走の時、腰・腹回りの筋肉の不足を感じました
足まわり、心肺機能より先にここっちが痛くなりました
効率のよいトレーニングはなんでしょうか?
222 :
無記無記名:2014/04/05(土) 18:26:08.71 ID:Lg+8Pt2O
13%の女性・・・ガリガリそう
223 :
無記無記名:2014/04/05(土) 18:38:35.46 ID:Xox0Zw8H
おっぱい揉ませろ!
224 :
無記無記名:2014/04/05(土) 18:40:13.09 ID:qR4MKCWb
>>219 うっすらは割れてるんです。
これをハッキリクッキリ割りたいので…。
食べ物の好き嫌いは無くよく食べます。
225 :
無記無記名:2014/04/05(土) 18:55:18.38 ID:pnjPGOGo
>>224 塩分と炭水化物は摂っちゃダメなんですよ
226 :
無記無記名:2014/04/05(土) 19:06:48.48 ID:ermT40Iw
>>224 写真をうpしてくれないとなんとも言えませんね
227 :
無記無記名:2014/04/05(土) 19:12:20.90 ID:1d7ohZWs
晩飯抜くといいよ
朝をメインで
228 :
無記無記名:2014/04/05(土) 19:44:13.88 ID:Lfp01AaW
>>214 76kg ベンチ130kg
>>215 基本掴んでないが後半掴んでる
>>216 いいえ。取り柄がないので身体能力とかとりあえず高めてるだけです。
229 :
無記無記名:2014/04/05(土) 19:49:39.61 ID:S6d0kasA
230 :
無記無記名:2014/04/05(土) 19:50:37.96 ID:VoB82Xb3
231 :
無記無記名:2014/04/05(土) 19:52:10.44 ID:vitcGnAS
232 :
無記無記名:2014/04/05(土) 20:04:06.59 ID:VoB82Xb3
>>229 なんだよw
若いとはいえ、いかにもベンチ・カール・腹筋だけで作ったような身体www
大腿は全国高校駅伝の選手の方が確実に太くてごつい
上腕?1年あれば十分。
233 :
無記無記名:2014/04/05(土) 20:10:33.86 ID:nXunMlmi
>>229 現状がガリガリなのか標準なのかデブなのかにもよるでしょ、更に言うとジムで追い込むのか自宅トレでやるのかにもよるし、
どのくらいかかると言われても人による、としか答えられんて
同世代のコンテストなのこれ? 脚考えると3より26のほうがいいな
234 :
無記無記名:2014/04/05(土) 20:15:35.05 ID:vitcGnAS
つーかこれどういう大会だ?
高校?学生?
235 :
無記無記名:2014/04/05(土) 20:54:45.60 ID:1d7ohZWs
236 :
無記無記名:2014/04/05(土) 21:02:38.73 ID:W1TSfbsN
胴体の部分が服を着てる状態でがっちりしてるように見えるには何か特別な筋トレ種目が必要ですか?
普通にBIG3とかで鍛えられてたり腹筋や腹斜筋のトレーニングをやってる人はがっちり見えるんですか?
自分は痩せてもがっちりしなさそうなんですが。
237 :
無記無記名:2014/04/05(土) 21:16:41.13 ID:nIqkMR7W
238 :
無記無記名:2014/04/05(土) 21:20:36.70 ID:dUZxsaZZ
239 :
無記無記名:2014/04/05(土) 21:29:58.46 ID:vitcGnAS
調べたら神奈川オープン・ミスターの部に参加してたのね
ガキっぽいかと思ったら本当にガキだったか
240 :
無記無記名:2014/04/05(土) 21:47:52.62 ID:2FNHuelJ
筋トレするとハゲるんですか?
みなさんはサプリかなにか常飲してます?
241 :
無記無記名:2014/04/05(土) 22:02:59.93 ID:qR4MKCWb
242 :
無記無記名:2014/04/05(土) 22:07:37.15 ID:nIqkMR7W
>>240 何を根拠に聞いてるのかね?
おまい自身が筋トレしてハゲてきたとか?
243 :
無記無記名:2014/04/05(土) 22:19:18.79 ID:PQYJ9Dr+
>>224 13%って凄いですね。。私は低い時で16%でした。
脂肪は既に低いので、腹筋を割りたいんだったら普通にクランチで良いと思いますよ^^
回数限界×Bセットやれば変わってくると思います。
244 :
無記無記名:2014/04/05(土) 22:21:46.46 ID:qR4MKCWb
>>243 ありがとうございます!
体脂肪率低いせいかタニタの体重計で体内年齢18歳とか詐欺も良いところの年齢がでますw
クランチ頑張ります。
腹筋ローラーもぼちぼちやっていきます。
245 :
無記無記名:2014/04/05(土) 22:36:26.94 ID:TDLEC9Sc
女性の体脂肪13%って生理止まってるレベルだぞ
だいたい23〜25%とかだから
自分は18%でやばい位のガリガリだったぞ
246 :
無記無記名:2014/04/05(土) 22:48:23.56 ID:qR4MKCWb
247 :
無記無記名:2014/04/05(土) 23:13:35.52 ID:7B1W0DgI
175cm50kgの体型です
でも腹は出てて顔もたるんでます
筋肉をつけると引き締まるかと思いここに質問させていただきます
腕立て伏せもまともにできないんですけどどんなトレーニングから始めたらいいでしょうか
回数とかもお願いします
248 :
無記無記名:2014/04/05(土) 23:27:39.90 ID:6Ux45pRL
膝ついて腕立て、クランチ(腹筋)、スクワットを限界まで
249 :
無記無記名:2014/04/05(土) 23:40:12.07 ID:tagovVZf
ぶっちゃけモテる体型てどんなのよ?
確かに背中でかい人みるとすげーなとは思うけどモテないんだろうなーて思う
250 :
無記無記名:2014/04/05(土) 23:47:30.37 ID:nSE4ZoYs
>>249 お兄系の体系に決まってるじゃん
俺は、元お兄系の体系だったが筋トレして10s増えてしまい、
服のサイズに困ってるわ
これ以上服のサイズ上げたくないけど、あと10s増量したい
非常に困る、特にズボン
>>241 細いと思ったら女か
別にこのままでいいだろう
AKBの板野の細さじゃん
細いウエストを彼氏が思いっきり性欲全開で抱きしめてくれるから安心しろ!
251 :
無記無記名:2014/04/05(土) 23:51:30.60 ID:W1TSfbsN
チェッ、俺の質問はことごとくスルーされるな。
252 :
無記無記名:2014/04/05(土) 23:52:54.04 ID:qR4MKCWb
>>250 その彼氏がスレンダー&筋肉ふぇちなんですよおおお。
半年ほど絶対安静で入院しててようやくお医者さんから運動の許可が降りたので
綺麗な腹筋作りたいんです!!
会えるのが1ヶ月半後なんでどうしても身体作っておきたいんです!!
253 :
無記無記名:2014/04/05(土) 23:56:36.36 ID:Lfp01AaW
254 :
無記無記名:2014/04/05(土) 23:57:03.62 ID:vitcGnAS
ドラゴンフラッグと加重ハンギングレッグレイズくらいでいいんじゃねーの
それとサイドベント・ロシアンツイストとか
255 :
無記無記名:2014/04/05(土) 23:58:32.31 ID:nXunMlmi
256 :
243:2014/04/05(土) 23:58:51.98 ID:PQYJ9Dr+
>>241 ちゃんと画像あげるなんて素直な人ですね^^
画像見させて頂いた感じ、腹直筋がキレイな6パックになりそう!
私もモチベ上がりました!お互いがんばりましょ〜♪
257 :
無記無記名:2014/04/06(日) 00:10:06.68 ID:6rOosJKs
3日ぐらい前にドラゴンフラッグの練習してたら腹筋の付け根が ビチッ っていってそれ以来普通の腹筋でもズキッと痛むんだけど、これってもしかして軽い肉離れの可能性大?
258 :
無記無記名:2014/04/06(日) 00:12:24.00 ID:+vEr741y
病院行ったほうがいいぞまじで
259 :
無記無記名:2014/04/06(日) 00:14:15.63 ID:8kztAcmC
俺同じ症状になったけど1週間くらい放置してたら治った
その間はすごい痛かったけど
260 :
無記無記名:2014/04/06(日) 00:14:39.16 ID:scyFrONM
261 :
無記無記名:2014/04/06(日) 00:18:38.93 ID:7N8NJwMl
>>252 おお、そういうことか
>>243だけで十分だと思うぞ
俺もトレ初めて1ヶ月ジムで腹筋20回×6セットだけで、浮きまくったし。
普通に腹筋やるより、脚をソファーとかの上に上げてやるタイプの方がいいよ
俺は、普通にたいして腹筋やっても聴かなかったが、
ジムの腹筋用ベンチで足のせてやるのやったらすぐ浮いてきた
体脂肪8%だったからすぐ浮いたんだろうなあ
君も体脂肪異次元の少なさなので余裕だよ
262 :
無記無記名:2014/04/06(日) 00:20:03.10 ID:guU8o+oc
左膝痛めました
歩く走る曲げる等日常の動きやランニングに問題はありませんが
筋トレ・・・特にスクワット・ハックスクワット・レッグEXやると激しく痛んでトレーニングになりません。
しばらくは膝に負担をかけないトレーニングで様子を見ようと思うのですが、どんな種目・メニューがいいでしょう?
ちなみに重量はスクワット120kg、ハック140kgの雑魚です
263 :
無記無記名:2014/04/06(日) 00:25:19.07 ID:HpVn3vOz
>>262 この際だから足トレは休んでおけ
胸とか腕の筋トレやっとけ
264 :
無記無記名:2014/04/06(日) 00:26:01.67 ID:6rOosJKs
265 :
無記無記名:2014/04/06(日) 00:35:09.02 ID:7N8NJwMl
>>257 俺もアブドミナルマシンやってる時に、ビチッって音立てて背中に痛みが走った
ビチッってマジで聞こえるのな
その後、横に寝れないぐらい痛んでたけど、そのまま同じメニューのトレ続けた
今は、ほとんどいた見なくなったけど若干違和感ある
ここで話聞いてたら怖くなったからしばらく休も・・・
266 :
無記無記名:2014/04/06(日) 00:39:47.43 ID:jzCuwVPg
>>256 >>260-261 ありがとうございます。
ホントは背筋とかもつけたいんですが欲張りません。あとバストアップもしたいですが…。
パッと見の腹筋だけでも綺麗にしたいので。
食事は3食モリモリ食べてますんでまた1ヶ月半後に画像上げます!
皆さんのお陰で更にモチベ上がりました!
267 :
無記無記名:2014/04/06(日) 00:40:11.34 ID:I6tjwqM6
スクワットとブルガリアンスクワットについての質問なんだけど
スクワットは大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋に効き
ブルガリアンは大腿四頭筋ハムストリングス:大殿筋:内転筋:中殿筋に効くと調べたんだけどほぼ一緒の筋肉だからブルガリアンやってたらスクワットの重量は上がってくもん?
268 :
無記無記名:2014/04/06(日) 01:27:27.84 ID:OoHwioSz
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269 :
無記無記名:2014/04/06(日) 09:31:57.68 ID:mI0MH5dt
>>267 上がると言えば上がるのだが、
上体の姿勢を維持する胴体の筋肉がボトルネックになってスクワットの挙上重量に結び付かないケースは有るだろうね
270 :
無記無記名:2014/04/06(日) 11:17:33.34 ID:5xUsxLCT
ベンチプレスで胸の上部の内側が筋肉痛になったんだけど、これはそこに効いてると思っていいの?
上部の内側は肉がついてなくて骨と皮だけみたいな感じなんだけど
同じようなトレを続けてればそこにも肉がついてきてくれるのかな
271 :
無記無記名:2014/04/06(日) 11:26:38.89 ID:gz3rNJ8t
筋トレのモチベアップになる映画って何がありますか?
272 :
無記無記名:2014/04/06(日) 12:10:05.65 ID:iNGY2h/L
>>270 効いてるけけどすぐは結果が出ないから最低3ヶ月続けてね
>>271 ランボーとかエイドリアーンとか
273 :
無記無記名:2014/04/06(日) 12:15:02.32 ID:5xUsxLCT
274 :
無記無記名:2014/04/06(日) 12:16:32.93 ID:5xUsxLCT
275 :
無記無記名:2014/04/06(日) 12:57:28.34 ID:zdzTrGJy
276 :
無記無記名:2014/04/06(日) 13:03:37.96 ID:iNGY2h/L
>>275 最初の動画見ると、結局玉を鍛えないとねっていう
277 :
無記無記名:2014/04/06(日) 13:44:23.04 ID:P/NlXJVq
>>255 ホモは関係ないだろ!いい加減にしろ!!
278 :
無記無記名:2014/04/06(日) 13:57:03.94 ID:KRGTotcs
279 :
無記無記名:2014/04/06(日) 14:15:01.67 ID:gz3rNJ8t
やっぱり体はジェイソンステイサムが1番好き
280 :
無記無記名:2014/04/06(日) 14:52:42.90 ID:NeIT7edc
ここのキモヲタたちは何がしたいのか?
281 :
無記無記名:2014/04/06(日) 16:36:14.81 ID:Be5EPAp4
筋トレをやる順番って例えば背中→胸→腹の順でやる場合
それぞれ1セットずつやって最初に戻るのと部位ごとに終わらせて次に移るのは
どっちが基本?
282 :
無記無記名:2014/04/06(日) 16:50:23.81 ID:MqzZi03U
>>275 最初の動画で、筋肉ゴリラが結局、自分より細身のブルースリーにやられる話じゃんwとか思ったけど違ったwww
283 :
無記無記名:2014/04/06(日) 16:53:53.64 ID:rSmiAVsj
シットアップは腰に悪いと聞きましたが何か根拠があるんですか。
284 :
無記無記名:2014/04/06(日) 17:13:39.11 ID:gLigt3/0
>>278 その後ろのやつwwww
大胸筋しかないww
他の部位はウンコれべるw
285 :
無記無記名:2014/04/06(日) 19:50:46.69 ID:gn8raqE8
>>283 腰の筋肉が筋も刺激するから
実際ぎっくり腰になったやつがシットアップで補助筋鍛えようとして何度もぎっくり再発した例もある
286 :
無記無記名:2014/04/06(日) 19:54:08.49 ID:rSmiAVsj
287 :
無記無記名:2014/04/06(日) 20:08:22.79 ID:mI0MH5dt
>>281 目的が筋肥大なら各部位ごとに追い込むのが基本。
目的が減量や運動不足解消なら1セットごとに部位を変えてもいい。
288 :
無記無記名:2014/04/06(日) 20:11:13.92 ID:phIGmOS4
腕立て伏せの回数がどうしても増えません
腕立て伏せの回数が増えた方
セットや回数などアドバイスよろしくお願致します。
289 :
無記無記名:2014/04/06(日) 20:41:50.89 ID:jdg7NiB3
>>288 経験上、1〜2セットで毎日やるのが一番伸びると思う。
毎日なのでセット数が多いと回復出来ない。
前日の回数を下回らないように気合いでこなすこと。
290 :
無記無記名:2014/04/06(日) 21:03:10.41 ID:p7V1ZAwo
>>288 何かに怒ってないと伸びないよ
心が穏やかだったり現状に満足してるとまず伸びない
291 :
無記無記名:2014/04/06(日) 21:16:02.06 ID:7R/z3MfS
>>290 俺は常に怒りを感じている。
怒りの超人である。
292 :
無記無記名:2014/04/06(日) 21:22:33.69 ID:lYe0/6W9
沈黙の怒り
293 :
無記無記名:2014/04/06(日) 21:24:28.78 ID:1rb2Fd1A
1set目 なんとか10回 2set目6〜9回 と
1set目 なんとか6〜8回 2set目1〜5回 は、どちらが効果ありますかね?
目的は筋肥大です。
294 :
無記無記名:2014/04/06(日) 21:27:45.09 ID:n7lj0g1I
スーパーサイヤ人になる訓練。これが筋トレの極意。
295 :
無記無記名:2014/04/06(日) 21:33:02.38 ID:phIGmOS4
296 :
無記無記名:2014/04/06(日) 22:15:53.60 ID:ZM400RJj
一度重い負荷のでこれ以上上がらなくなった後のセットで
軽い負荷でまたやるって方法は効果ありますか?
297 :
無記無記名:2014/04/06(日) 22:50:23.61 ID:SX7wkAhQ
>>296 つか、それがトレーニングの基本なのでは?
298 :
無記無記名:2014/04/06(日) 22:52:32.34 ID:8kztAcmC
ドロップセット法のことが言いたいんじゃないかな?
299 :
無記無記名:2014/04/06(日) 22:56:55.43 ID:Nz1iFVF5
>>297 そうなの?俺はてっきり3、4セットを8〜10RMで行えばいいと思ってた。
300 :
無記無記名:2014/04/06(日) 22:57:51.45 ID:7jgba7pO
301 :
無記無記名:2014/04/06(日) 23:14:10.60 ID:gn8raqE8
MAX70%までは速筋に作用するから
302 :
無記無記名:2014/04/06(日) 23:20:03.10 ID:ZM400RJj
8remで何回かやった後に
15remでやるってのは効果あるんですか
303 :
無記無記名:2014/04/06(日) 23:21:03.62 ID:ZM400RJj
rmだた
304 :
無記無記名:2014/04/06(日) 23:22:33.48 ID:Zmz6iSNF
305 :
無記無記名:2014/04/06(日) 23:24:25.59 ID:ZM400RJj
筋肥大の為には反動は使わない
神経系のトレーニングなら反動を使ってもいいんじゃないでしょうか
306 :
無記無記名:2014/04/06(日) 23:26:03.72 ID:7jgba7pO
>>302 意味無くはないけど
特に効果的ってわけでもない
307 :
無記無記名:2014/04/06(日) 23:26:08.44 ID:lz0DvDAk
どっちかにこだわらず、どっちもやればいいでしょ
308 :
無記無記名:2014/04/06(日) 23:26:49.31 ID:gn8raqE8
というかカールはポジションによって腕全体にかかる負荷が少しずつ変わるしね
初動と終動じゃあそれこそ違う。まあ長頭に高負荷を効かすなら反動使わないと無理だからねぇ
309 :
無記無記名:2014/04/06(日) 23:29:17.27 ID:7jgba7pO
>>304 ストリクトにやって伸びなくなったら。
チート使う時期とストリクトにやる時期
どっちも必要と思ってる
310 :
無記無記名:2014/04/06(日) 23:44:28.51 ID:Zmz6iSNF
なるほど。重量が伸び悩んでいますのでしばらくは動画の合戸式カールでメニューを組んでいきます。でその後にコンセントレーションカールとハンマーカールをようかと思います。
311 :
無記無記名:2014/04/07(月) 00:05:39.71 ID:q+3cV6qP
312 :
無記無記名:2014/04/07(月) 00:08:25.14 ID:KXB1x5I2
もうベンチプレス何kg挙げる?なんて質問は聞き飽きたよ…
313 :
無記無記名:2014/04/07(月) 00:09:04.81 ID:+vlTN6j9
何かにつけてすぐにベンチプレスwww
もうきもいwwww
314 :
無記無記名:2014/04/07(月) 00:13:56.31 ID:q+3cV6qP
そうですか
わかりました、回答ありがとうございました
筋トレ歴0で、普段運動しない人がウメハラさんの様な肉体になるまで、どの位かかりますか
筋トレ頻度は週四回で、一回に一時間程度で
315 :
無記無記名:2014/04/07(月) 00:21:05.18 ID:MWy+FW8q
316 :
無記無記名:2014/04/07(月) 00:23:16.34 ID:7mr8hGjb
誰だよ梅原って
317 :
無記無記名:2014/04/07(月) 00:27:22.36 ID:xy6RSf30
アメリカのプロゲーマー。日本人。糞強い(ゲームが)
318 :
無記無記名:2014/04/07(月) 00:28:19.23 ID:q+3cV6qP
319 :
無記無記名:2014/04/07(月) 00:31:09.09 ID:lesAS+R+
>>318 筋トレ歴0で、普段運動しない人ってことはその体型だと体脂肪率18〜20%はありそうだな
ということは一度体重を落として脂肪を減らしたのちに筋肉をつける作業をして2年といったところかな
320 :
無記無記名:2014/04/07(月) 00:34:32.87 ID:q+3cV6qP
>>319 家で体脂肪測ると16パーセントでした
やはり二年はかかりますか
ウメハラさんみたくかっこよくなりたいので頑張ります
回答ありがとうございました
321 :
無記無記名:2014/04/07(月) 00:43:52.96 ID:afJVnkvG
多く見積もっても半年だろw
322 :
無記無記名:2014/04/07(月) 00:46:58.18 ID:q+3cV6qP
え、半年でウメハラさんのような肉体になれるんですか??
やる気Upしました
ありがとうございます
323 :
無記無記名:2014/04/07(月) 01:23:47.97 ID:aQu+IQ8a
ジムでウエイトトレした後にドレッドミルで1時間有酸素してるんだけどプロテイン飲むタイミングはウエイトトレ後が1番効果あるかな?出来れば有酸素後に飲みたいんだけど効果が半減するならウエイトトレ後にする
324 :
無記無記名:2014/04/07(月) 01:33:22.06 ID:uh8PCTHr
ウェイトレ後がいいかと
ウェイトレ後30以内に取るのが効果があるし筋肉痛のリスクも減るから
有酸素運動だと筋肉はあまり使われないからいいのでは
325 :
無記無記名:2014/04/07(月) 01:45:25.87 ID:6/mBFg+N
326 :
無記無記名:2014/04/07(月) 03:09:49.25 ID:wGc3mQ75
胸と腹にしぼうついてて
腕立て、腹筋毎日と
週に2〜3回腕立てと腹筋のあとに
30分ほどランニングして、2ヶ月が経つんだがこのままやれば夏までにいいからだになるかな?
間違ってたら指摘してくれるとありがたいです
327 :
無記無記名:2014/04/07(月) 03:25:53.68 ID:+vlTN6j9
328 :
無記無記名:2014/04/07(月) 03:59:37.34 ID:uh8PCTHr
>>326 ダイエットにはランニングより高強度の筋トレの方が良い
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスっていう色んな筋肉を動かす筋トレをやると効果的
329 :
無記無記名:2014/04/07(月) 04:04:09.67 ID:N6BDLBJF
痩せることが目的なら食事が重要
腕立て、腹筋、ランニングで消費するエネルギーは大きくない
筋肉をつけることが目的ならもっとハードな筋トレが必要
330 :
無記無記名:2014/04/07(月) 05:45:28.56 ID:84nomyvc
>>326 メインの日を無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動(ジョギング)でわけて交互に行い
週に1日は休むか軽い運動にする。
筋トレの前後には、必ず10-15分位の軽い有酸素運動で血液の流れよくしたり、
筋肉ストレッチする。
こっちのほうが、筋肉もつくから痩せやすいと思う。
331 :
無記無記名:2014/04/07(月) 06:12:34.15 ID:dRk+iHIt
素人がよく痩せてから筋力トレーニングしろとか言うが
デブでも筋トレがっつりやれば自然と筋肉量が上がり体脂肪率が下がるんですよ
332 :
無記無記名:2014/04/07(月) 07:00:12.05 ID:j0i+MhSw
>>331 いや、お前が素人だわw
別に痩せながら筋力トレーニングをすれば良いが、
筋肉は目に見えて増やすのは結構時間がかかる。
基礎代謝以外もこみで1日あたり30kcal程度しか消費増えんしな。
10kg増やそうと思ったら3年じゃ難しい。
一方ダイエットは、まあ普通にやってれば毎月2kg程度はあまり
難しくない。期間限定で身体の見栄えを何とかしたいって話
ならどっちが手っ取り早いのかは自明。
もちろん並行してはいかんルールはないから、ウェイトはウェイトで
やれば良いと思うけどね。リバウンドの防止にもなるし、総合的に
見れば代謝も増えるからダイエットの間接的なサポートにはなる。
ただし結果を急ぐ場合はどこを優先すべきかって話は別。
>>326 食ってる量が分からんからなんとも。それでカロリー収支がマイナス
になるなら、それなりには引き締まるだろ。
マイナスになってなければ別に引き締まらん。それだけ。
333 :
無記無記名:2014/04/07(月) 07:50:55.71 ID:BMp0+Udn
みんな1週間にどのくらい運動して、どのくらい休む?
教えてムキムキマッチョマン!!
334 :
無記無記名:2014/04/07(月) 08:18:52.80 ID:7mr8hGjb
今20kmくらい走ってきた
くそ疲れた
335 :
無記無記名:2014/04/07(月) 09:58:09.86 ID:aU9YmCGr
仕事しろ筋肉馬鹿
336 :
無記無記名:2014/04/07(月) 10:24:54.06 ID:7mr8hGjb
世の中の役に立ってねぇ糞みたいな仕事でもしてろ雑魚ガリw
337 :
無記無記名:2014/04/07(月) 10:32:00.30 ID:PpZvHRT9
>>331 それに気付いてないやつは多い
体脂肪率とは
=脂肪の量ではなく
体重に対する脂肪の割合
ゆえに体脂肪率=皮下脂肪厚ではない
338 :
無記無記名:2014/04/07(月) 10:36:51.50 ID:34Dy/+5+
一番下の行はおかしいよ(´・ω・`)
339 :
無記無記名:2014/04/07(月) 11:14:40.77 ID:SZQyYoCR
筋トレで山登ってきたんだ。
いつもは人がいない山。
でも、丁度桜が満開で休日であったこともあって
観光客で一杯だった。
いつもは山頂についたら休んで下山してたんだけど
幸せそうな恋人や家族ばかりでつらくなり
休憩なしで下山してきた。
340 :
無記無記名:2014/04/07(月) 11:27:49.14 ID:PXbDMbHX
質問です
インナーマッスルを鍛えたいのですが
サンドバッグを叩いたり蹴ったりしてもインナーマッスルにも
効いているんでしょうか?
教えてください
341 :
無記無記名:2014/04/07(月) 11:28:04.34 ID:UMo5ogec
>>339 アホだなぁ
一人でやっほーというから面白いんじゃないか
342 :
無記無記名:2014/04/07(月) 13:38:24.73 ID:Jv2dcpFO
週二回の筋トレをしてるんですがこれでは体や神経が回復していないのでしょうか?
かれこれ1年位この方法でやってきてほとんどMAX重量が増えてません。ということからも間違ったやり方なのでしょうか?
しかし多くの人は週2回位筋トレしてますよね?
週二回できないと手持ちぶたさに感じてしまうのもあり悩んでます。
343 :
無記無記名:2014/04/07(月) 13:48:43.44 ID:lesAS+R+
>>340 はい。もちろんです。
>>342 漠然としています。何の種目が何kgから何カ月増えないのか、現在身長体重も教えてくれないと
344 :
無記無記名:2014/04/07(月) 14:25:08.36 ID:90AdX3cd
345 :
無記無記名:2014/04/07(月) 14:26:00.76 ID:5zrStK5D
>>342 詳細がないので何とも言えないけど、
一般的な原因としては、負荷が足りないか、筋肥大へのたんぱく質等が足りてないかじゃないかね?
マシンでもバーベルでも、例えばあるトレーニングやるとして本来は50kgがあなたの適切な負荷のときに、25kgでトレーニングしていても結果はついてこないよね… もちろん低負荷高レップで追い込む方法もあるけど
それかたんぱく質足らずに筋回復が筋肥大につながってないか。 プロテインスレのテンプレ(
>>2-5あたり)に目標摂取量の表があったはずだから参考に。
346 :
無記無記名:2014/04/07(月) 17:45:34.62 ID:lesAS+R+
もっと鍛えなきゃ
347 :
無記無記名:2014/04/07(月) 18:20:41.45 ID:b2VV4o0R
>>342 二回は少ない
プロテインとかちゃんと取ってるかね?キミイ!!
348 :
無記無記名:2014/04/07(月) 19:03:25.98 ID:7mr8hGjb
同じ部位を二回ならまあいいが 周2ならガチで
追い込まないと厳しいかもな
349 :
無記無記名:2014/04/07(月) 19:17:35.15 ID:zSPN9aEq
プロテインに過剰な期待はしないでください
プロテインは他の食品で代用可能な栄養補助食品であって、魔法の薬ではありません。
350 :
無記無記名:2014/04/07(月) 19:36:32.31 ID:l0K99meT
先輩方ご教授下さい
トレ9ヶ月の新参ですが、最初の半年はグングン重量も筋肥大量も伸びていったのですが
半年すぎてここ3ヶ月、格トレーニング種目の使用重量があまり伸びなくなりました
初心者ボーナス等は知っていますが、使用重量が伸びないと筋肥大もしないというような事はあるのでしょうか?
それとも重量が伸びなくても、きっちりとレーニングしていれば筋肥大はおきるのでしょうか?
停滞期でモチベーションが下がり気味・・経験談でいいので教えて下さい
351 :
無記無記名:2014/04/07(月) 19:41:28.01 ID:E5Qw8PkP
352 :
無記無記名:2014/04/07(月) 19:54:01.38 ID:yaQG/QsE
手首を強化したいのだけど、リストロールと拳立てふせだとどちらが有効かな?
353 :
無記無記名:2014/04/07(月) 19:56:46.71 ID:zrqDSO2k
354 :
無記無記名:2014/04/07(月) 20:03:07.68 ID:yaQG/QsE
>>353 奇遇だね
おれもホムセンで5キロのおもりでリストロール作ったけど、すごい勢いで乳酸たまるよ
腕伸ばしてやったら握力と前腕のどっちも一気に消耗する。めちゃくちゃ苦しいから効果はあるのだと思う
355 :
無記無記名:2014/04/07(月) 21:23:25.99 ID:M1iZccsW
356 :
無記無記名:2014/04/07(月) 21:24:55.05 ID:M1iZccsW
タバコ再開したらめちゃ血圧高くなったぽくて動悸が凄い
やめるべきかなやはり
357 :
無記無記名:2014/04/07(月) 21:26:42.86 ID:hVJzav8w
>>356 気にせんでええんやで
喫煙しまくってた世代が世界で一番の寿命を勝ち取った世代なんやで
だから喫煙が体に悪いっていうのは関係ないんじゃね?
という議論が最近は主流なんやで
358 :
無記無記名:2014/04/07(月) 21:28:19.01 ID:KXB1x5I2
今までほぼベタ寝ベンチオンリーだったんですが、そろそろブリッヂを習得しようと思います
フォームを学べば記録はベタ寝に比べてどれくらい挙がるものなんでしょうか
今現在のMaxは130です
359 :
無記無記名:2014/04/07(月) 21:31:04.39 ID:MmKPE1+l
>>351 トレーニングのやり方が違うだけ。
ベンチ100以上挙げるトレをすれば直ぐ挙がる。
360 :
無記無記名:2014/04/07(月) 21:32:46.84 ID:bokq/1R2
361 :
無記無記名:2014/04/07(月) 21:33:53.85 ID:MmKPE1+l
多くの競技において大胸筋強化は意味がない。無駄。
絶対的な筋肉じゃない。
飾りでビルドアップするのやつはナルシスト。
362 :
無記無記名:2014/04/07(月) 21:37:22.86 ID:bokq/1R2
>>361 まだにカムバック後の水泳の北島だな
大胸筋肥大して復帰したが、泳ぎの方は劣化してた。
363 :
無記無記名:2014/04/07(月) 21:41:48.32 ID:MmKPE1+l
競泳で単なる筋力アップは無駄以外になにものでもない。
364 :
無記無記名:2014/04/07(月) 21:44:09.02 ID:bokq/1R2
>>357 呼吸器の浄化システム
鼻孔の粘膜である程度浄化
通り抜けた異物は気管支へ
大き目〜小さな粒子→
気管支に付着、繊毛により押し上げられる
気管支は20回ほど枝分かれしていて、だんだん細くなり(20mm→0.5mm)
巧みな曲がり角でどこかでぶつかる仕組み
肺胞に入った2μm未満の極小粒子→
大半はそのまま肺の外に出ていく。
1μm前後のものは肺胞に付きやすいが「肺胞マクロファージ」が肺胞上皮に沈着した粒子状物質を貧食
タバコのスモ−クはその粘膜と繊毛を破壊
さらに微粒子が肺胞に入り込み、肺を汚していきます
喫煙者はウイルスに感染し易い環境になってしまっているといえます
禁煙をすれば徐々に回復していきます。
喫煙者は、超密度のPM2.5を気体を吸い込んでいるわけです。
その密度はタクシー内で2人で喫煙すれば1600㎍/㎥に達し、
それは注意喚起レベルである35㎍/㎥の役50倍、中国の劣悪ピーク時の数倍のレベル。
喫煙は気管支や肺にとって大変過酷な環境です
365 :
無記無記名:2014/04/07(月) 21:46:23.03 ID:dRk+iHIt
っていうかパンプしてるだけだろ
寝起き直後は普通の体
柔道野村は体重制限してなけりゃ100Kなんて楽勝
体つきをみたらかなり激しい減量しているのがわかる
366 :
無記無記名:2014/04/07(月) 21:46:48.98 ID:bokq/1R2
コピペ失敗しました
その密度はタクシー内で2人で喫煙すれば1600μg/m³に達し、
それは注意喚起レベルである35μg/m³の約50倍というとんでもないレベルです。
367 :
無記無記名:2014/04/07(月) 22:20:13.20 ID:TPEW/aNk
そうかなあ
髪型に時間やお金を費やす方がはるかに無駄
筋肉を付けるのは健康にいいが髪形は何の足しにもならんわ
368 :
無記無記名:2014/04/07(月) 22:22:06.43 ID:TPEW/aNk
よくトイレの洗面所の鏡の前で必死になって長々と髪型を気にしてるアホがおるけど
「お前のヘアースタイルなんて地球上の誰一人として気にしてへんぞ」と
いつも大声で叫んでいる
心の中で
369 :
無記無記名:2014/04/07(月) 22:30:08.31 ID:LWOfB8s5
お前が気にしてんじゃねーか
370 :
無記無記名:2014/04/07(月) 22:30:17.47 ID:d0R8v4Sk
半年前から筋トレ、有酸素でダイエット始めました
開始時170 78 25%
現在 67 14%
ジムで週四ぐらい一通りこなしてます
目標はEXILEぐらいなんですけど全体的に筋肉の上に薄い脂肪がのってます
質問なんですがここ一ヶ月ぐらい体重が全然減りません
ただカットはかなり出てきてます
普段、皆さんは体脂肪何%ぐらいをキープしてるんですか?
371 :
無記無記名:2014/04/07(月) 22:34:29.43 ID:TPEW/aNk
ここ2年くらい3.8%〜4.6%です
はっきり言って自慢です
372 :
無記無記名:2014/04/07(月) 22:44:07.75 ID:dVQSEPkx
>心の中で
これ大事
373 :
無記無記名:2014/04/07(月) 22:47:41.71 ID:zz423Bb6
374 :
無記無記名:2014/04/07(月) 22:48:59.17 ID:d0R8v4Sk
>>371 すごいですね
日常生活に支障ってありませんか?
自分も100%以内キープ目指してるんですが仕事に支障をきたしそうで
375 :
無記無記名:2014/04/07(月) 23:02:28.55 ID:34Dy/+5+
376 :
無記無記名:2014/04/07(月) 23:03:08.53 ID:5zrStK5D
これまでの傾向的に、ここでこういう人に限って頑なに自分の肉体をIDつきで画像あげないんだよなぁ
ちなみにアンガールズもそのくらいの体脂肪率だよな
377 :
無記無記名:2014/04/07(月) 23:04:13.61 ID:Drq4Ftyg
>>371 このレベルって、ちょっと油断すると、エネルギー不足による心不全とかで死なないの?
378 :
無記無記名:2014/04/07(月) 23:08:53.59 ID:5zrStK5D
そんなに相手にしなくていいと思うよ、どうせハッタリでしょ。
ここの過去スレにも、大口叩くくせにそのご自慢の肉体を全く披露しない口だけの方々が大量にいたし
379 :
無記無記名:2014/04/07(月) 23:10:16.49 ID:34Dy/+5+
380 :
無記無記名:2014/04/07(月) 23:20:16.28 ID:QEJtSRah
筋骨隆々の利点って、チンピラから絡まれにくいってくらいじゃないの?
筋肉ゴリラって女からみたら暑苦しくてキモいだけで、筋肉ゴリラがひょろがり言ってバカにしてる細身のイケメンのがモテるし。
381 :
無記無記名:2014/04/07(月) 23:21:29.95 ID:KXB1x5I2
毎回思うんだけどさ
なんでモテるために筋トレしてるのが普通みたいな意見が多いの?
382 :
無記無記名:2014/04/07(月) 23:25:16.01 ID:Qo/x6rf2
筋トレ始めた切欠なんて覚えてないなあ
何となく始めたのだな
383 :
無記無記名:2014/04/07(月) 23:29:23.80 ID:Jv2dcpFO
寝る前に食べ物を食べると睡眠が浅くなるといいますが
皆さん寝る前にプロテインは取らないですか?
384 :
無記無記名:2014/04/07(月) 23:33:00.59 ID:Qo/x6rf2
385 :
無記無記名:2014/04/08(火) 00:03:02.66 ID:9c+7aw+I
386 :
無記無記名:2014/04/08(火) 00:12:05.17 ID:Gh10iZ3F
387 :
無記無記名:2014/04/08(火) 00:32:28.91 ID:c80dhMwX
>>379 リンク先もボディビルは素人だな
ボディビルのコンテストカット=体脂肪率と思い込んでるし
カットは体脂肪率ではなく皮下脂肪厚
しかも脂肪厚だけではなく、水分をどれだけ抜くかでカットが変わってくる。
1996年以前まで利尿剤検査がなかったため、異様な仕上がりのビルダーが多かった。
その分電解バランスが崩れ、ポージング中に痙攣をおこし運び込まれる人もたびたび出ていた。
あとは、そしてパンプ状態。パンプしすぎるとカットが甘くなる。
カット=体脂肪率ではないんだよ
388 :
無記無記名:2014/04/08(火) 01:09:04.62 ID:4EZr1KU2
>>340 インナーマッスルって胡散臭いアレな。皮下脂肪がまだ大量にあって筋肉ついてても
よくわからん ちょっとトレしましたよって人が、インストラクターとして
指導するようなときに使う用語。
打撃は、インパクトの時に反撃を想定して腹圧で衝撃に耐えるようにとかで
鍛えれるとは思うけど 日本で打撃やるくらいなら素直に柔道・相撲・レスリングをしておけ。
389 :
無記無記名:2014/04/08(火) 01:14:20.54 ID:4EZr1KU2
>>342 初心者で週2は、たぶん現状維持くらいだよ。徐々に負荷増やしていく程度で良いと思う。
週に1‐2回で目的部位を限界まで追いこむのは、ウエイトトレの上級者位で種目数が
違う。1回につき10種目位で曜日ごとに目的部位を分割してたりでセット数も
予備や最後の調整的な追い込みで5‐7set位とかだったりする。
まず普通の人は時間的にもできない。
390 :
無記無記名:2014/04/08(火) 01:21:42.84 ID:x6U4Z8JV
レスラー体型って何年くらいやればなれますか?
トレ歴4ヶ月のペーペーですが初心者ボーナスが楽しすぎて目指したくなりました
また、2年だとどれくらいまでいけるでしょうか?
391 :
無記無記名:2014/04/08(火) 01:26:28.00 ID:4EZr1KU2
>>351 天理大学の方針だとあまり重いウエイトやらんみたいよ。柔道は基本的に
重いのやらずに筋持久力とか自重やパートナーを重りに使うようなのが多い。
あまりにパワー重視の戦いって指導方法としておかしいので
有名選手の場合は、わざと過小報告したりだったりする。
つーか 格闘技だと高強度のウエイトで疲労抜けてないのに試合したりすると
潰されたりするからな。
392 :
無記無記名:2014/04/08(火) 01:32:56.07 ID:zcv0p7jd
ジムにきているアメフト部の連中が全員腹がすごくでてるんですが、アメフトって腹が出ててやれるもんなんですか?相撲部みたいでした。走れないのではないかとおもうんですが、ラグビーのように走らなくていいポジションがあるのでしょうか。
393 :
無記無記名:2014/04/08(火) 01:37:55.27 ID:g5B4S4t/
>>356-357 いやタバコは止めとけって…
自分は25年吸ってて禁煙をキッカケに鉄棒の有る公園でジョグから始めて、ウエイトももうすぐ満3年だけど…最初200mも走れんかったわwww
今は体重約14s増やしつつ何とか10q50分で走れて加重懸垂15sで出来るけど、何が悪いって一酸化炭素だよ。
煙を吸ってるんだから当然だけど、ヘモグロビンは酸素よりもコイツと強固に結びつく…
酸素を運べなければランはもとより全ての運動能力が低下する。
今になって思うのは、何であんなの吸ってたのかな…って事。
四角いUK仕様のシガノンて言うパッチと一個をカッターで四分割したニコチンガムを併用して止めたわ…
394 :
無記無記名:2014/04/08(火) 01:50:59.95 ID:ifshOU4P
>>392 ラインのポジションは体重が必要。
ボールを持って走ることは無い。
オフェンスのラインはパスプレーのときはクォーターバック(パスを投げる人)の為にプロテクトし、
ランニングプレーのときはランニングバックの走る走路を確保する為にブロックするのが仕事。
ワイドレシーバーやディフェンシブバックの人はスリムな人(と言っても一般人と比べたらマッチョ)が多い。
395 :
無記無記名:2014/04/08(火) 01:55:28.66 ID:zcv0p7jd
ありがとうございました。よくわかりました。
396 :
393:2014/04/08(火) 02:01:39.38 ID:g5B4S4t/
シガノンQC-1て言うニコチンパッチは大正製薬がグラクソ・スミスクラインが英国で売ってる奴をパッケージングして売ってる。
発売当初、3ヶ月のアンケートモニターをやってて三千円だかの図書カードが貰えた…
それで石井先生の本とか買ってウエイト始めたわwww
397 :
無記無記名:2014/04/08(火) 02:29:53.95 ID:SYpD5shO
腕・胸
肩・背中
下半身
の3分割でメニュー組もうと思ってるんですが、皆さんが実践してる分割法があれば教えてください
398 :
無記無記名:2014/04/08(火) 03:03:38.45 ID:yTA1FCIr
>>397 ベンチプレス フライ バーベルカール ハンマーカール リストカール
ラットプル シーテッド・ロー
スクワット チャリにのって坂道のぼる
399 :
無記無記名:2014/04/08(火) 03:36:50.16 ID:troqQVpy
腹筋・・・
400 :
無記無記名:2014/04/08(火) 03:44:45.69 ID:Euw0NCLl
結局最強の肉体は十種競技の選手なんだよな
401 :
無記無記名:2014/04/08(火) 04:12:18.53 ID:uTDQRQbO
>>398 ベンチプレス クランチ
ベントオーバーロー
ランジ
402 :
無記無記名:2014/04/08(火) 06:14:50.40 ID:MFV+A3sK
高3、男だが
週2でダンベルカール12キロ10×3
またはダンベルカールをドロップセット法
ライイングトライセプスエクステンション右8.5キロ10×3左7キロ10×3
またはドロップセット法
うえのふたつは最初は重量が
上がりましたが最近は上がりません
いいやりかたがありましたら教えてください
ちなみに10かいできる重さなので
2セット目以降は回数がさがります
403 :
無記無記名:2014/04/08(火) 06:27:21.06 ID:uTDQRQbO
>>402 食事と睡眠が足りてないのでは
あとBIG3をやると成長ホルモンが出て他の部位の成長も早くなるよ
404 :
無記無記名:2014/04/08(火) 06:33:44.75 ID:MFV+A3sK
>>403回答ありがとうございます
そうなのかもしれません、、
やり方はこのやり方でもいいのでしょうか?
重さが伸びなくて効いている気がしないのでどのやり方がいいのか、わからなくなっていま
405 :
無記無記名:2014/04/08(火) 06:34:56.89 ID:Euw0NCLl
>>402最後歯をくいしばって白目剥き出しで奇声あげるまでやってるか? そこまでやらないとダメだぞ
406 :
無記無記名:2014/04/08(火) 07:40:16.80 ID:c80dhMwX
>>397 腕・胸 バーピー
肩・背中 バーピー
下半身 バーピー
>>402 下半身を鍛えて、しっかりした踏み込みと体幹軸を安定させろ
そうすれば上半身も力が入りやすい
四股とかいいよ
ベンチプレスは事故が大変多く、死亡事故も珍しくありません、
他の種目と違い、ギロチン状態なので落下一撃で死ねます。
危険性を教えずに、初心者などに気軽にお勧めできるような種目ではありません。
407 :
無記無記名:2014/04/08(火) 07:46:37.14 ID:uTDQRQbO
>>404 一度1rmを計りなおしたらどうですか
ちゃんとアップして休憩時間とって
徐々に回数を減らしていき
408 :
無記無記名:2014/04/08(火) 07:58:07.19 ID:aN0W3h0M
凄まじい日本語だ
留学生かな
409 :
無記無記名:2014/04/08(火) 08:09:28.34 ID:MFV+A3sK
>>407それはつまり、軽くした方がいいということですか?
アップはしてないですね、軽い重量でなんセットすればいいですかね?
休憩時間はいつもは1分ほどです
>>405そのくらいまでやってます
>>406さいきん少し鍛えてます
410 :
無記無記名:2014/04/08(火) 08:19:36.10 ID:jiiTU5If
三週間で球速を95から110くらいにしたいんだが
どうすればいいですか?
411 :
無記無記名:2014/04/08(火) 08:30:18.76 ID:Euw0NCLl
2chで訊くような奴には無理
412 :
無記無記名:2014/04/08(火) 08:30:50.55 ID:qgDifa0N
ビルダーに糖尿病が多いって本当ですか?
それと高血圧のリスクがあるとも聞きましたが本当ですか?
413 :
無記無記名:2014/04/08(火) 08:39:45.99 ID:bNAI+Edn
414 :
無記無記名:2014/04/08(火) 08:43:36.84 ID:qvrJzKWg
415 :
無記無記名:2014/04/08(火) 09:18:56.59 ID:dkfFtZ93
>>412 ビルダー全体の糖尿病の割合よりも、一般人の糖尿病の割合のほうが多いよ
ビルダーは食事に気を使うから病気は少ないと思う
マッスル北村みたいな食事してる人なんて、ごくごく少数
416 :
無記無記名:2014/04/08(火) 09:20:13.59 ID:m4xSsw3d
>>414 あと、キックボクシングもやってるから、格闘技の練習で鍛えられたんじゃないのかな
417 :
無記無記名:2014/04/08(火) 09:21:12.68 ID:879UTqMv
その広告付きの動画見た奴の所感を聞いてお前はどうするんだ?
いつまでもくだらねえことしてんなよお前
418 :
無記無記名:2014/04/08(火) 09:24:08.79 ID:c2uSqtR4
>>414 そう言えばこの人、100kgを8回挙げるって言ってたから、
このくらいの大胸筋が付いててもおかしくない気がする
100kg×8回なら、計算上だと120kgが一発あがるし
419 :
無記無記名:2014/04/08(火) 09:44:55.00 ID:uTDQRQbO
>>409 いや一回で限界になる重さを計算してみたほうがいいんじゃないかな
420 :
無記無記名:2014/04/08(火) 09:51:19.52 ID:scBEX+IR
>>406 バーピーの人
ちょっといいカラダになってからか
運動出来る体になってからカキコしなよ。滑稽やで。
421 :
無記無記名:2014/04/08(火) 10:02:51.82 ID:Euw0NCLl
自分でYouTuberとか言ってYouTubeを私物化してる人とか笑えるよね
422 :
無記無記名:2014/04/08(火) 10:23:08.16 ID:Xb3GnnW9
筋トレしてて最後の方になるとつらくて目に力入りすぎてるのか
セット後数秒視野がめっちゃボケるんだけど俺だけ?
やばいかな
423 :
無記無記名:2014/04/08(火) 10:23:57.06 ID:uTDQRQbO
酸欠?気が付かないうちに息を止めてるのでは・・・
424 :
無記無記名:2014/04/08(火) 11:23:26.99 ID:zcv0p7jd
スクワットに伸び悩んでます。
フルスクワットで140で1回程度です。
180までもっていきたく、
強化したいのですが、方法などありましたらお願いします。
425 :
無記無記名:2014/04/08(火) 11:57:33.04 ID:qvrJzKWg
>>416 格闘技の練習ってそんなに鍛えられるもんなんだ
426 :
無記無記名:2014/04/08(火) 12:02:16.07 ID:DRZsZKIR
胸をむっちりさせるにはベンチよりフライだろうと思って、1年くらいフライばかり
やってたんですが、最近あまり変化がみられなくなってきました。
やっぱりケーブルとかベンチもやるべき?
427 :
無記無記名:2014/04/08(火) 12:23:26.84 ID:nl4RuXuA
>>357 旦那が吸うタバコで、妻が副流煙で肺ガンで還暦前に死に
当人は70越えてもいまだ生き長らえてるという理不尽。
428 :
無記無記名:2014/04/08(火) 12:30:25.08 ID:nl4RuXuA
>>368 昔のことだけど、○ーブ21に無料診断行ったら300万円の育毛コース入れられそうになったわ...
逃げ帰ったけどね。
429 :
無記無記名:2014/04/08(火) 12:32:19.69 ID:qvrJzKWg
よく格闘技の人は脇の下あたりにギザギザの筋肉が発達してるけど
あそこってどうやって鍛えるの?
430 :
無記無記名:2014/04/08(火) 13:04:21.35 ID:g5B4S4t/
>>426 一年間やり続ける根気は素晴らしいけど、トレは考えて試行錯誤した方が肥大させる効率が良い。
長くても3ヶ月位でメニューや順番を変えよう。
>>429 前の鋸(ノコギリ)と書いて前鋸筋と言う。
ベンチプレスのラックアウトの動作やストレートアームプルオーバーかな。
431 :
無記無記名:2014/04/08(火) 13:10:07.44 ID:g5B4S4t/
前鋸筋(ゼンキョキン)
木刀や竹刀の素振りでも鍛えられる。
振り下ろした時に、力を抜かずに絞り込むと効く。
432 :
無記無記名:2014/04/08(火) 13:30:34.52 ID:21d+fMpe
増量したいんですがどんな生活をすればいいんですか?
食っても食っても全部下から出て行ってしまっているようで伸び悩んでいます…
433 :
無記無記名:2014/04/08(火) 13:56:13.27 ID:U9fFFrQ6
吐くまで食べろ吐いても食べ勿論筋トレとプロテインもしっかりやって摂取しろボケカス ペッ
434 :
無記無記名:2014/04/08(火) 14:01:18.23 ID:aN0W3h0M
肛門性交で括約筋ガバガバになってるのかな?
食前食後にカーボドリンクでも飲んだら?
435 :
無記無記名:2014/04/08(火) 14:01:23.29 ID:mmbc73qv
そして糖尿へ導かれる
436 :
無記無記名:2014/04/08(火) 14:16:41.02 ID:4EZr1KU2
>>392 腹が出てるのって腹腔じゃないの? ガチムチのレスラー体形とかによくある。
柔道や直に接触する対人競技だと素質ない奴は、デカクないと話にならんので
食物大量に食べさしてデカクさせたりする。
走るのにもエネルギーいるから動けるガチムチのデブは、
見た目のわりに わけわからんパフォーマンスする。
437 :
無記無記名:2014/04/08(火) 14:26:04.16 ID:4EZr1KU2
>>402 最初のころなら運動強度が強すぎて疲労が溜まったままで上げれないんじゃないか?
ストレッチ&有酸素的な準備運動や整理運動をしたほうがよい。
各set間 1-3分位の休憩、
15回できる重量のを10回(最大挙重量70%位)で
1setとしたのを基本として 3-5set位を行う。
438 :
無記無記名:2014/04/08(火) 14:40:34.16 ID:fUPljm6W
>>427 妻の癌の原因が夫の副流煙だと証明できないし、
近年タバコは肺気腫の原因にはなりうるが癌の原因になるかは疑問視する声も多い。
439 :
無記無記名:2014/04/08(火) 14:42:41.51 ID:4EZr1KU2
>>422 たぶんオーバーな重量扱って酸欠とか。
または、スクワットだと立ちくらみみたいな現象じゃない?
440 :
無記無記名:2014/04/08(火) 14:48:04.93 ID:4EZr1KU2
>>425 キックボクシングそれ単体だと筋肉は、そんなに(目立つほど)鍛えれない。
階級性だから筋肥大よりも動いて当てるの重視じゃない?
補強でウエイトの筋トレしたりだけど ウエイトで作った体なのに
格闘技のプロだと種目や回数とか嘘ついたりする。
441 :
無記無記名:2014/04/08(火) 15:14:33.44 ID:MFV+A3sK
>>437かいとうありがとうございます 当然のこときくけど、最後の5セット目とかは回数が下がっていていいんだよな?
それとも10回やるってきめたら一回止まってもいいからやるのか?
442 :
無記無記名:2014/04/08(火) 15:27:01.09 ID:1ipXzg7o
急にタメ口になる不思議
443 :
無記無記名:2014/04/08(火) 15:37:35.61 ID:0HUFOrUG
ワロタwwwwwwwwww
444 :
無記無記名:2014/04/08(火) 15:50:32.72 ID:yTA1FCIr
腕のトレーニングなんか伸びなくなった時点からがトレーニング開始の合図みたいなようなもの
半年で2.5kg伸びればいい方だわ
445 :
無記無記名:2014/04/08(火) 17:43:21.76 ID:GczmnFnp
超回復理論は本当なのか嘘なのかどっち?
1に書いてあるwiki見ると本当みたいだけど
未だに超回復理論を信じている馬鹿というスレ見ると
決着ついてない。
最近筋トレし始めた俺なんか
は超回復とか気にしなくて毎日
筋トレやってもいいの?
446 :
無記無記名:2014/04/08(火) 17:48:12.91 ID:aN0W3h0M
超回復の有無関係なしに毎日できる筋トレってかなり強度低くならないか?
各部位週2〜3くらいがやっぱり基本じゃないか
筋肉痛あったままでまともなトレなんてできん
447 :
無記無記名:2014/04/08(火) 18:03:32.87 ID:scBEX+IR
>>445 体がムズムズしてトレしたいと思ったら、
昨晩にトレーニングしてようと、今日もやればいい。
オナニと一緒。気力たまったらやる。
気持ちの回復と体力の回復が異なる事はあるんだけど
その場合は自動的にトレ強度下がって「軽い日」になるから
そこでリセットされてその次いい感じにトレ出来る。
てのを繰り返してると自分にあった頻度掴めてくるよ。
448 :
無記無記名:2014/04/08(火) 18:18:08.78 ID:9NA+Bjh4
>>446 ビルダー基準ならそうですが、それが独り歩きして、
毎日やれば筋肉は全く発達しないかのように言われるのが嫌ですね。
あなたの言うその低い強度?でウエイトリフターは毎日バーベルも持ち上げて
体操選手も毎日体操してたくましくなってるんです。
筋肉なんて利かせなくても毎回追い込まなくてもある程度は発達しますよ。
そりゃトップビルダー目指してるのなら別ですが。
一般トレーニーなら十分でしょ。
449 :
無記無記名:2014/04/08(火) 18:28:28.66 ID:cxtRjr/F
そんなんだからお前はなにもかもが中途半端なんだよ
450 :
無記無記名:2014/04/08(火) 18:53:58.27 ID:scBEX+IR
週2と週3どっちが良いか、それぞれ8週間試して比較した事がある。
どっちも大差なかった。
大差ないなら週2の方が楽でいいか、みたいな。
でも毎回レップ数伸びて扱う重量伸びてくような初心者は、
頻度高めの方がフォームの習得が早くて有利だと考えてる。
451 :
無記無記名:2014/04/08(火) 19:41:47.05 ID:OaTGihEf
器具を個人輸入したいけどオヌヌメのサイト教えて
452 :
無記無記名:2014/04/08(火) 19:49:22.06 ID:koQZB5YC
雑誌のグラビアはステロイダーみたいな人ばっかりなのに、
タブーみたくなってるのはなんでですか?
453 :
無記無記名:2014/04/08(火) 19:53:31.47 ID:qvrJzKWg
454 :
無記無記名:2014/04/08(火) 20:21:52.53 ID:qvrJzKWg
自重の片足スクワットをしてるけど全然筋肉痛にならない
50回以上くらいやったら筋肉痛になるけど、これじゃ遅筋が発達するけど速筋は発達しないよね?
バーベルなしですぐに筋肉に効かせられる方法はある?
455 :
無記無記名:2014/04/08(火) 20:27:18.79 ID:yxGFbpV3
>>454 10回程度で筋肉痛になる程度の負荷でやれ
456 :
無記無記名:2014/04/08(火) 20:50:16.84 ID:QMtw7Ti0
映画のロッキーとかジャッキーチェンの筋トレシーンって、フィクションの演出があるとは言えビルダーからみてセオリー外れてるの?
457 :
無記無記名:2014/04/08(火) 20:56:40.06 ID:aN0W3h0M
トレーニングの目的が違うから…
458 :
無記無記名:2014/04/08(火) 20:57:35.50 ID:uOdpPpNO
手首ものっそい痛いんだけど助けて
459 :
無記無記名:2014/04/08(火) 21:00:54.43 ID:yxGFbpV3
>>458 負荷落として筋トレしろ
それも駄目だったら素直に休めておけ
460 :
無記無記名:2014/04/08(火) 21:08:31.33 ID:GczmnFnp
461 :
無記無記名:2014/04/08(火) 21:09:20.80 ID:qvrJzKWg
>>455 ダンベル持ちながら片足スクワットしようとしたけどバランスとれなくてうまくできなかった
でもそれよりも負荷を軽くしたら20回くらいじゃ筋肉痛にならない
なにか良い方法ないかな
462 :
無記無記名:2014/04/08(火) 21:19:41.75 ID:9NA+Bjh4
>>454 速筋なら全力でジャンプすればいいww
飛びまくれやwwww
競輪選手みたいには肥大しないが、短距離選手並みにはなれるぞ
>>456 ロッキー4のトレは実に考えられてるよ
度の種目にも全てに意味がある
463 :
無記無記名:2014/04/08(火) 21:36:12.48 ID:uOdpPpNO
やっぱ休むしかないのかな
痛い痛い思いながら続けてもう一か月くらい経った
腫れたり赤くなったりじゃないのがまた怖い
464 :
無記無記名:2014/04/08(火) 21:39:57.64 ID:g9y10ywX
>>463 腱鞘炎とか?
トレーニングが直接な原因じゃなくても、例えばキーボードやマウスで手首が腱鞘炎気味になってて、それでトレーニングしちゃって悪化したとか
465 :
無記無記名:2014/04/08(火) 21:43:59.49 ID:dYcm0unz
>>461 片手にダンベルを持ち、もう一方の手を壁についてバランスを取れば良い。
1RMの30%(50回程度出来る重さ?)でも限界までやれば低レップスと同等の筋肥大が得られる実験結果が有る。
限界に達してるのに速筋が休んでるはずは無い。
逆に差が付いたという実験結果は存在しないはず。
どうしても10RMにこだわるんならバーベルとパワーラック買うかジムに通えば済むことだと思う。
466 :
無記無記名:2014/04/08(火) 21:53:48.36 ID:wZnq3xuF
>>463 TFCC損傷?
小指側に手首を曲げた時に痛いのかな。
上腕〜前腕のストレッチ不足でもそうなる。
467 :
無記無記名:2014/04/08(火) 22:07:32.58 ID:yTA1FCIr
走るだけでスクワットの意味の無さを知る
468 :
無記無記名:2014/04/08(火) 22:08:42.91 ID:gsGyYcdb
馬のステロイド打てば1年でキングコングになるよ。
469 :
無記無記名:2014/04/08(火) 22:11:44.33 ID:DRZsZKIR
>>450 一年半から2年くらいやってればもう初心者じゃない?
重量・回数はなかなか伸びないし週3ほどの頻度高くは回復が追いつかなくてできない・・
470 :
無記無記名:2014/04/08(火) 22:11:56.76 ID:yTA1FCIr
ランニング ダッシュ 階段ダッシュ 自転車坂道 スクワット高重量で鍛えた後は
100kg背負ってウォーキング、坂道上る。階段登るだな。そうすれば自分の100kg重い人と同じ体幹への負荷と足への負荷が得られる
471 :
無記無記名:2014/04/08(火) 22:16:26.36 ID:uOdpPpNO
>>466 小指側に曲げたときに〜ってのがまんまだったんで調べたらこれっぽい
大人しく休んでおきます。レスくれた人ありがとう
472 :
無記無記名:2014/04/08(火) 22:39:57.16 ID:4+7gpFCo
自分がTFCCになったときは痛いの我慢して手首、前腕のトレやってた。
手首が強くなって今は痛みは無くなったね
473 :
無記無記名:2014/04/08(火) 22:58:11.74 ID:scBEX+IR
>>469 身長体重BIG3重量ぐらい聞かないとなんとも。
474 :
無記無記名:2014/04/08(火) 23:07:35.33 ID:jwU84rVJ
お前ら2500kcal摂取で体重何sまでいった?
60sになってからまったく増えないんだけど。10日間増加なし
先月までは10日間で1s増えてたんだけどなあ
475 :
無記無記名:2014/04/08(火) 23:10:18.98 ID:aN0W3h0M
2500で増量を考える意味が分からん
3500位摂ったほうが良いんじゃない?
476 :
無記無記名:2014/04/08(火) 23:19:40.77 ID:jwU84rVJ
>>475 元の体重が50s以下だったんだよ
毎日2500kcal摂って60sまでもってきた
医者が2500kcal勧めてるのと標準体重が65sなのを考慮すると
2500kcalだと65sぐらいまでは上がるはずなのだが・・・
ムショは1日2500kcalらしいが、
ホリエモンもムショの中にいるだけで64sになって出てきたし
なんでだろう
477 :
無記無記名:2014/04/08(火) 23:20:42.72 ID:Euw0NCLl
急にタメ口になるな
478 :
無記無記名:2014/04/08(火) 23:20:56.06 ID:ifshOU4P
>>474 体重増えたんなら同じ動作でも消費カロリーが上がるし基礎代謝も増えてるだろ
479 :
無記無記名:2014/04/08(火) 23:22:22.35 ID:jwU84rVJ
体重60sの私が、今、毎日2500kcal摂ってます。
これから2900kcalにした場合どれくらいまで増えますか?
あと、2900で頭打ちまでの体重にした後、
2500に戻したら体重は落ちてしまいますか?(トレは、常時同じ内容で)
480 :
無記無記名:2014/04/08(火) 23:23:43.76 ID:jwU84rVJ
>>478 基礎代謝は1300kcalから1500kcalになりました。
結論といたしましては、今までの体重の上昇率保つとしたら
+200kcal摂ればいいってことでしょうか?
481 :
無記無記名:2014/04/08(火) 23:29:32.49 ID:NJ2dsO5Y
やってみればわかる
482 :
無記無記名:2014/04/08(火) 23:32:07.29 ID:6jc6mpRO
>>479 > これから2900kcalにした場合どれくらいまで増えますか?
やってみなきゃ分からん。
> あと、2900で頭打ちまでの体重にした後、
> 2500に戻したら体重は落ちてしまいますか?(トレは、常時同じ内容で)
落ちる。
こっちはやってみなくても分かる。
483 :
無記無記名:2014/04/08(火) 23:39:41.45 ID:jwU84rVJ
>>481-482 ありがとう
多分、2700kcal65sちょいで2900kcalで70sジャストだろうなあ・・・
食いたくないなあ・・・
2500でも多いし
お前らよくそんな食欲あるな
484 :
無記無記名:2014/04/08(火) 23:42:31.06 ID:aN0W3h0M
俺は減量中のチートデイなら1食で7000くらい食うし
体質かなぁ
485 :
無記無記名:2014/04/08(火) 23:46:50.49 ID:Euw0NCLl
吐くわ
486 :
無記無記名:2014/04/08(火) 23:48:46.33 ID:yxGFbpV3
そういや
日本のトップビルダーで
7000食ってる人いたっけなー
487 :
無記無記名:2014/04/08(火) 23:58:58.26 ID:jwU84rVJ
ていうかさあ、食い物違ってもPFCの量がが一緒だったら
どれ食ってもPFCの栄養素の量は変わらないんでしょ?
(ビタミンとかは除いて)
ごはんP6gとチョコP6gだったらどっちとっても
たんぱく質としてのバランスは変わらないんだよね?
488 :
無記無記名:2014/04/09(水) 00:01:50.33 ID:aLG8QJLL
変わるに決まってんだろ
489 :
無記無記名:2014/04/09(水) 00:04:05.20 ID:Ta5CH9J1
>>488 変わるの?
P6gの商品とP6gの商品だったら
たんぱく質は6gはどっちも一緒で体に吸収されるPは6gで栄養素的にまったく一緒なんだよね?
(FCのバランスはもちろん違うのは知ってます)
490 :
無記無記名:2014/04/09(水) 00:05:50.15 ID:kwFdWASZ
吸収率とかを全て無視するのか…
491 :
無記無記名:2014/04/09(水) 00:11:56.81 ID:Ta5CH9J1
>>490 やっぱ違うの?
俺、今、一日どんぶり1杯×3=1200kcalは米からとってるんだけど、
さすがにこれ以上米食いたくないから、
チョコとかポテチからカロリー摂ろうとしてるんだけど、やっぱ栄養吸収悪いの?
もしかして、米って吸収率悪い?
492 :
無記無記名:2014/04/09(水) 00:13:49.99 ID:Ta5CH9J1
あと、焼き魚1つで200kcal、P20gってのがあるとするじゃん
これをプロテインに置き換えてP20gプロテイン飲んでも意味ないの?
プロテイン自体のカロリーは80kcalぐらいになっちゃうんだけど。
493 :
無記無記名:2014/04/09(水) 00:14:01.57 ID:kwFdWASZ
そもそもお前筋トレとかしてるのか?
ダ板行ったほうがいいんじゃないか
494 :
無記無記名:2014/04/09(水) 00:14:58.90 ID:EAulLDbD
495 :
無記無記名:2014/04/09(水) 00:15:18.43 ID:Ta5CH9J1
>>493 毎日1時間やってるよ
ダイエットじゃないよ
体重増やしたいんだけど、あんま食いたくないんだよ
496 :
無記無記名:2014/04/09(水) 00:16:18.94 ID:2+5Cz35t
チョコレート好き
497 :
無記無記名:2014/04/09(水) 00:17:14.59 ID:Ta5CH9J1
>>494 米で1200kcalってやばいの?
糖質は一日2500kcalでC450gになっちゃってるけど・・・、糖尿やばいですか?
だいたい一日P120g、F65g、C450gぐらい
498 :
無記無記名:2014/04/09(水) 02:15:55.89 ID:ULEQ0pay
腹筋を叩いてそのときに瞬間的に力いれるのって、トレになるかな?
ボクシング対策で弱い箇所叩いて破壊したらそのうち強くなるんじゃないかっていう発想なんだけどw
499 :
無記無記名:2014/04/09(水) 06:20:24.70 ID:BBaztSgM
>>498 ボクシングのは叩かれたときに腹筋に力を入れる練習であって、
叩かれることによって腹筋が強くなるということではない
500 :
無記無記名:2014/04/09(水) 06:20:59.98 ID:SOmlO+bn
筋トレ歴3ヶ月の初心者です
ジムのインボディ測定で170cm、筋量55Kg、体脂肪14%です
ジムでは一通りのマシン
下半身5種、上半身10種、フリーウェイトで懸垂、ドラゴンフラッグもどき等をやってます
ウェイトも少しずつ上げてきてるので一日に全てこなすのが体力的にきつくなってきました
皆さんはどのタイミングで分割にしましたか?
それともゴリマッチョみたいな筋肥大が目的ではないのでウェイト落として全てこなした方がいいのでしょうか?
501 :
無記無記名:2014/04/09(水) 06:30:24.77 ID:ooDQoh5B
上半身ばっかりやっててはいかんよ
502 :
無記無記名:2014/04/09(水) 06:44:55.70 ID:x23rKfVH
下半身は彼女にやってもらってます
503 :
無記無記名:2014/04/09(水) 06:53:48.19 ID:SOmlO+bn
下半身はレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、内側、外側鍛えるやつ(名前忘れました)と種類が少ないので不足してるとは感じてます
レッグプレスで141Kg×6set程度です
504 :
無記無記名:2014/04/09(水) 07:04:33.55 ID:yvoY6RtQ
505 :
無記無記名:2014/04/09(水) 07:11:10.85 ID:yvoY6RtQ
>>500 有酸素やってる?俺はそれをやってから5キロ走ってた
今はフリーウェイトで分割してるけど、それとマシンは週何回?
506 :
無記無記名:2014/04/09(水) 07:24:05.59 ID:Vcyl/ZBx
>>487 タンパク質でもアミノ酸のバランスが違うから栄養素的に全く一緒ではない
消化吸収される時間も違うし
炭水化物も単糖類多糖類などそれぞれ色々あってこれまた効果や消化吸収の時間も様々
でも一日に必要なカロリーって枠なら極端な偏食じゃなけりゃなに食っても同じようなもんだと思う
ちゃんとバランス考えて食べるならね
507 :
無記無記名:2014/04/09(水) 07:46:11.76 ID:SOmlO+bn
>>504 体重は67です
>>505 仕事の関係で行けない事もあるので平均すると週5ペースぐらいです
有酸素は通勤が自転車なので月500〜600km、ジムで筋トレ後にジョギング時速10kmで30分〜1時間です
508 :
無記無記名:2014/04/09(水) 08:00:14.56 ID:yvoY6RtQ
>>507 週5って毎回ウェイトやってるの?休息日が必要なので週3でええと思うけど
6setもできるようなウェイトじゃ軽すぎるので7、8回できる重量で3、4セットでええのでは
それしてジョギング時速10kmで30分〜1時間って凄い体力だな、自転車も通勤往復30kmくらいだし
筋肥大が目的じゃなけりゃ思い切ってマシン減らしたら痩せるんじゃないか?
509 :
無記無記名:2014/04/09(水) 08:29:23.52 ID:BBaztSgM
>>507 質問には全然関係無いけど、
体重67kgで体脂肪14%(9.38kg)で筋量55kgなら残り2.62kgだよね。
脳・内臓・骨格などの重さを足して2.62kgって変だよね。
510 :
無記無記名:2014/04/09(水) 08:29:42.12 ID:SOmlO+bn
>>508 一緒に行ってる友人からは筋トレ後の有酸素はいらないんじゃあ?と言われてたのですが少し走っておかないと次の日の筋肉痛が心配で
筋トレ始めた当初は筋トレ後のストレッチとかも適当で酷い目にあってたんで
ただ、最近体の疲労感が半端なくあるのでおっしゃるとおり完全休養日を取り入れてみます
511 :
無記無記名:2014/04/09(水) 08:36:14.77 ID:SOmlO+bn
>>509 自分もそれは不思議でした
ジムに通い始めのインボディでは73Kg、筋量54Kg、体脂肪21%でした
512 :
無記無記名:2014/04/09(水) 08:53:28.27 ID:2+5Cz35t
筋量54ってマッスル北村じゃないんだから
513 :
無記無記名:2014/04/09(水) 08:59:25.19 ID:kwFdWASZ
数字なんてあくまで目安だしな
変わったかどうかを確認するには鏡見るのが一番だ
514 :
無記無記名:2014/04/09(水) 09:10:11.59 ID:EAulLDbD
515 :
無記無記名:2014/04/09(水) 09:24:10.53 ID:EAulLDbD
516 :
無記無記名:2014/04/09(水) 09:27:57.01 ID:SSis017M
まさに脳筋
517 :
無記無記名:2014/04/09(水) 10:13:39.19 ID:vfOkKK1s
琴欧洲は14歳くらいで、36キロのダンベルを
片手で軽々振り回してたらしい。
お相撲さんって怖いね。
518 :
無記無記名:2014/04/09(水) 10:36:27.61 ID:JK0scuwK
インスタントラーメンの麺はカーボとしては低GIでしょうか?パスタと同じ役割と考えて良い?
519 :
無記無記名:2014/04/09(水) 10:52:17.46 ID:QP8/DcXs
力士の脂肪を落としたらそこらのビルダー(笑)よりも凄い体してんだろうね。
520 :
無記無記名:2014/04/09(水) 11:24:53.79 ID:kwFdWASZ
そういう意味ない話に何の意味があるのか
脂肪落としたら勝てなくなっちゃうし
521 :
無記無記名:2014/04/09(水) 11:33:23.54 ID:KaJ718ju
筋肉痛を軽減する方法ってありますか。
バイトで15キロ背負って階段を昇降しているので、足が痛いです。
週末まで連勤なので、休むという選択肢はありません。
522 :
無記無記名:2014/04/09(水) 11:36:42.63 ID:KV5gBuMs
>>520 とにかく何としてでもビルダーを叩きたいんだろ
523 :
無記無記名:2014/04/09(水) 11:41:12.95 ID:ULEQ0pay
>>499 なるほど
それってボクシングジムでやってるようなメディスンボールじゃなくて
げんこつでお腹叩くのでも鍛えられるのかな
524 :
無記無記名:2014/04/09(水) 12:39:23.91 ID:Q4A6YTPu
>>521 頭痛とか生理痛に効く普通の痛み止め飲めば軽減する
525 :
無記無記名:2014/04/09(水) 13:05:15.85 ID:oV7BXMxM
>>521 通勤で歩くことが一番
朝は筋肉痛+こあばりで歩くのか苦痛かもしれないが
軽く歩いたり体を動かしてると、夕方には
朝びっこ引いてた俺は演技してたのか、という感じに普通に歩ける
全く動かないこと=筋肉痛の回復を遅らせる
526 :
無記無記名:2014/04/09(水) 13:20:09.24 ID:VfEjupEk
ジムに来ている、おそらく韓国人だと思うんですが、みんなスジ?ばって血管が浮き出て、肩あたりがボコっと盛り上がっています。トレの内容はそこそこですが、どうやったらあのようになるのかわかりません。ジムのトレーナーもよく教えてくれません。。
527 :
無記無記名:2014/04/09(水) 13:21:58.59 ID:3oN0XDbT
>>519 俺も興味ある。相撲は全スポーツ中ナンバーワンの筋肉量らしいけど、
脂肪落としたらどの程度の体になるのかな?
528 :
無記無記名:2014/04/09(水) 13:23:41.80 ID:yvoY6RtQ
529 :
無記無記名:2014/04/09(水) 13:24:33.97 ID:yvoY6RtQ
肩を少し痛めたのだけど上半身トレで肩使わないのある?
530 :
無記無記名:2014/04/09(水) 14:22:08.88 ID:dldWwhy7
>>526 マジレスしてしまうと
生まれつきの形が決まっているので
何をすればいいとは言えませんね
手の小さい人が
筋張った大きい手を作りたいと思っても不可能なのと一緒です
531 :
無記無記名:2014/04/09(水) 14:34:25.44 ID:7OxMMJsd
>>527 相撲はステ解禁やからなあ。
JADAにさえ加盟してないし。
ドーピング検査しようと立ち上がった中心人物が突然謎の死だしな。
現役力士の白血病死亡が3人もいるし。
532 :
無記無記名:2014/04/09(水) 15:03:57.71 ID:cIQ4CPms
自重に毛が生えた程度のトレしかしてないヤツが「ゴリマッチョみたいな筋肥大が目的じゃない」とか言ってくれるよな。
533 :
無記無記名:2014/04/09(水) 15:18:31.87 ID:T+8wigrJ
チンコを大きくするトレーニングを教えてくらさい
534 :
無記無記名:2014/04/09(水) 15:40:00.99 ID:d+gSEuGQ
>>518 普通に考えて、精製された白小麦で出来てるラーメンが低GIなわけないだろ。
ましてやフライ麺なら細かい穴が沢山空いてるんだから、そんな物が腹の中でどうやって消化されてるか想像出来ないか?
>>521 普通体型なら鎮痛薬を少し多めに飲んどけ。
>>532 全くだ…
減量スレでも増量、減量期分けを馬鹿にしてるヤツ居たけど、じゃあどーやって厚みが有りながらカットの有る身体作るんだっつーの…
そんな考えだからいつまで経ってもクソガリか、100s挙がってもブヨってるんだよ!!!
535 :
無記無記名:2014/04/09(水) 15:51:18.10 ID:ULEQ0pay
上腕三頭筋のトレーニングのことなんだけど、プッシュアウェイとスタンディングフレンチプレスで効かせられるポイントって被ってる?
フレンチプレスが長頭を鍛えられるということはわかってるんだけど、プッシュアウェイも長頭にきいてるような感じがする
536 :
無記無記名:2014/04/09(水) 16:34:14.92 ID:dssF18kw
狭幅腕立ていいねこれ
上腕にかなり効く
537 :
無記無記名:2014/04/09(水) 16:42:15.61 ID:gS+YL35g
太ももの内側を鍛えるためにはマシンでのアダクションは必要ですか。
大臀筋を鍛えるのにアブダクションより効果的なトレーニングはありますか。
公営のスポーツセンターに通っているためマシンのアダクションとアブダクションが
ありません。
レッグエクスプレスとレッグカール、レッグプレスのマシンはあります。
538 :
無記無記名:2014/04/09(水) 16:46:50.53 ID:sh+VWMNG
足首に重り付きバンドを付けてトレーニングしたい。
・重さがコントロールできる
・有る程度安価
・Amazon
コレでお勧めありませんか?
539 :
無記無記名:2014/04/09(水) 16:59:13.05 ID:BBaztSgM
>>535 完全に長頭だけとか長頭以外だけのトレーニングは不可能。
>>537 サイドランジとフォワードランジ
540 :
無記無記名:2014/04/09(水) 19:45:29.48 ID:PxHCYwww
>>519 残念ながらしてないだろうな。
力士が強靭なんてのは都市伝説だ。
もちろん彼らが優れたアスリートである点は否定しないし、
見かけの割りに体脂肪率が低いのも事実だが、別に専門のウェイト
トレーニングに勤しんでるわけじゃなし(最近は取り入れてる力士も
増えたみたいだが)基本的には他のアスリートと同様、テクニック、
要するに神経系統のトレーニングに多大な時間を割かれてるので、
まあ四六時中身体作りだけに勤しんでるビルダーに勝てる要因がない。
あくまで筋肉量だけの話だけどな。
もちろん金の取れるスポーツ競技であるだけに、それで食っていけてる
とこまで残れてる人間の運動神経や、先天的な身体能力、身体の
強靭さ等の資質面においては、マイナー中のマイナー競技である
ボディビルダーとは比較にはならんとは思うが・・・
541 :
無記無記名:2014/04/09(水) 19:50:07.61 ID:PxHCYwww
まあ、神事であるだけにやむを得ない面はあるとは思うが、
日本人はどうも力士を神格化しすぎる傾向があるわな。
格闘技漫画とかでも力士出てくるとかなり強いし。
現実は元横綱っていっても曙みたいなことになるわけで、
(もちろん相撲をとらせればすさまじいのだろうが)
いきなり異種格闘技戦等に出て、力と相撲の技だけで
他種目のトップクラスとそこで渡り合えるほど化け物でもない。
あたり前。
542 :
無記無記名:2014/04/09(水) 19:50:48.84 ID:ULEQ0pay
543 :
無記無記名:2014/04/09(水) 19:55:49.90 ID:PxHCYwww
>>523 鍛えられるつーか極真系空手だとよくやる。
まあ強くなってるのか、慣れることによって鈍くなるのかは何とも言えんが、
実際にそーゆー練習しとくと打たれづよくなるのは事実。
極真ルールだと、基本的にボディの押し合いで押されたらほぼほぼ判定負け
するので、胸と腹部は徹底的に殴り合う練習はする。
同時に殴り合うやり方する指導者と、片方がひたすら殴ってもう片方はひたすら
受けるような練習させる指導者と両方いるが。
効率的な練習かと言えば微妙かな。極真ルールで勝つためには重要な練習だけど、
一般的な目的なら普通に腹筋と胸筋それぞれ鍛えとけば十分に衝撃吸収
できんじゃねーの?
544 :
無記無記名:2014/04/09(水) 20:02:43.09 ID:LoM0PL4Y
>>521 自分の経験から言うと
・夜、風呂で筋肉をもみほぐす
・湿布か、バンテリンを塗る
・たんぱく質を毎日多めに食べる
・栄養をきちんと取る
全部やるといいよ
545 :
無記無記名:2014/04/09(水) 20:11:03.56 ID:ITX3uUdj
>>531 力士ネタになると100%お前がその書き込みをするために登場するな
内容が毎回一緒だからチョンバレだけど、相撲ネタを振るレスとそれに対して
その内容のレスを返すというのは自演で一人芝居でやってるの?
でないとあり得ないぐらい毎回お前のそのレスが出てくるわけだがw
546 :
無記無記名:2014/04/09(水) 20:18:59.20 ID:PxHCYwww
>>545 まあ一方、厳密に検査されてなければ、ドーピングする人間は後を立たんだろう。
メジャーリーグとかも一緒だが。
金のかかってる話で、ましてやその金で生計立ててる人たちの世界だからな。
普通に働いてる人だと理解できると思うが、まあ自分がその世界で食ってたら
やっぱ真面目に考えるとは思うよ。人生かかっちゃうから。
547 :
無記無記名:2014/04/09(水) 20:21:38.01 ID:42qvVo4L
ジムでラットプルダウンやってる人見ると引く度に大きく上半身が後ろに倒れ
一気に素早く反動の勢いが付いて引いてる感じ
アレってどうなんだろ?
548 :
無記無記名:2014/04/09(水) 20:36:12.66 ID:aLG8QJLL
勢いつけて大げさにやった方が気持ち良いからやりたい気持ちは分かる
549 :
無記無記名:2014/04/09(水) 20:41:40.23 ID:m5XE3ox8
効けばそれでいい!教科書どおりにやっても伸びないよ
550 :
無記無記名:2014/04/09(水) 21:01:33.35 ID:+2axogso
じゃあ逆にボディービルダーが相撲に転向したら結構いい線いけるんじゃない?
筋肉量が多いのだから
551 :
無記無記名:2014/04/09(水) 21:22:49.78 ID:w56FBw3T
力士は相手のまわしつかんで出っ張った腹の上に相手を乗せて運ぶからなぁ。 腹出てないと運びやすいらしいし。
552 :
無記無記名:2014/04/09(水) 21:44:46.14 ID:dssF18kw
白鵬が腕相撲でヒョードルに負けてたぞ
553 :
無記無記名:2014/04/09(水) 21:45:31.48 ID:ZbDRRLyV
力士の筋肉量は半端ないぞ
554 :
無記無記名:2014/04/09(水) 21:58:01.14 ID:C8RTf4Wn
>>547 その人の身体つきを見てそのやり方を真似するか否かを決めれば良いのでは?
チーティング派にもストリクト派にもデカイ奴はいくらでもいるから正解はないよ
555 :
無記無記名:2014/04/09(水) 22:10:33.33 ID:LoM0PL4Y
リーマンの筋トレーニーに聞きたいんだけど
すごく眠い日は頑張って行く?それとも休む?
556 :
無記無記名:2014/04/09(水) 22:18:33.35 ID:z7iB5jkd
>>555 行って、マッサージチェアで仮眠とって、その後トレ。
557 :
無記無記名:2014/04/09(水) 22:24:32.42 ID:oG/yuP1u
558 :
無記無記名:2014/04/09(水) 22:29:42.36 ID:DSynrgig
559 :
無記無記名:2014/04/09(水) 22:35:33.87 ID:PaJrngmh
力士は筋量以上に瞬発力と柔軟性が重要。
560 :
無記無記名:2014/04/09(水) 22:56:05.47 ID:2LnH8Gal
力士で重要なのは根回し
561 :
無記無記名:2014/04/10(木) 01:00:42.08 ID:6T3gzPoG
562 :
無記無記名:2014/04/10(木) 01:17:44.54 ID:iqYvHEn3
確か大胸筋の超回復の期間は48時間だったと思うんだけど、そんなに追い込めてなかったからそこまで筋肉痛にならなかったこともあって
昨日やって1日ほどで大胸筋が回復した感じなんだけどトレしてもいいかな?
563 :
無記無記名:2014/04/10(木) 01:50:15.22 ID:AKtOhVKS
>>562 いいよ。
回復時間はトレーニングの内容によって変わる。
564 :
無記無記名:2014/04/10(木) 01:52:22.56 ID:NXr5JasI
>>562 人や目的、手段によって追い込み具合も違うんだから、
回復の時間なんて定量的に決まってるわけないでしょ。
"回復には○時間かかるから〜"とか気にしなくていいよ。
やれそうって思えてやりたいならやればいい。
追い込んでて回復できてなかったらやりたくても出来ないから。
565 :
無記無記名:2014/04/10(木) 01:53:57.20 ID:qVEZVriV
>561
ブルースリーはドイツ人のクオーターなんだってな
566 :
無記無記名:2014/04/10(木) 06:05:51.38 ID:zsO1X79G
昨日のガッテンで鉄不足か目の裏見ればわかるってやってて、自分白かった
ironフリー選んでたけど少し採るべきだね
567 :
無記無記名:2014/04/10(木) 06:08:58.67 ID:zfj8NP7m
腰を痛めてからあまり筋トレしなくなってたのですが、体型が気になりだし帰宅後少しだけトレーニングするようにしてます
バーベル30キロ30回
腕立て20回
腹筋80回
ハンドグリップ40キロ100回
自作リストローラー20回
腹筋ローラー30回
バーベル持ってつま先立ち50回
やり方とかは特に考えてなくて回数も腰のその時の調子や体調で上下します
腰に負担掛けたくないのであまり高負荷のトレはやらないのですが、下半身も上半身ももっと太くしたいのですが、いい方法ないでしょうか?
568 :
無記無記名:2014/04/10(木) 06:12:20.33 ID:X3/SgFSP
減量時のトレは「こうした方がいい」とかってのはあるんでしょうか
低回数高負荷がいいとかセット数増やした方がいいとか
それとも増量期と同じメニューでいいんでしょうか
569 :
無記無記名:2014/04/10(木) 06:49:55.83 ID:XBLeHG/A
>>567 ジムに通いなさい。
>>568 色々な方法がある。
ほぼメニューや重量変えない人もいれば
負荷落としてreps数増やし、
短インターバルにする人もいる。
故に絶対こうした方が良いってのはないと思うが、
俺の経験でオススメは
重量は落としたりしないで
出来るだけ増量期と同じトレをする、
かな。
570 :
無記無記名:2014/04/10(木) 07:00:49.15 ID:zfj8NP7m
571 :
無記無記名:2014/04/10(木) 07:13:20.34 ID:BTJiLo2J
572 :
無記無記名:2014/04/10(木) 07:13:56.00 ID:zBWdsswj
>>570 60kgダンベルセット、フラットベンチ、懸垂スタンドを買って頑張ろう。
573 :
無記無記名:2014/04/10(木) 07:24:51.55 ID:zfj8NP7m
懸垂スタンド欲しかったし自作しようかな…
574 :
無記無記名:2014/04/10(木) 07:26:52.29 ID:2wNJ6D81
腹筋ローラーとかもろに腰にきそうだけど
575 :
無記無記名:2014/04/10(木) 07:28:26.59 ID:XBLeHG/A
>>570 ではせめてバーベル30キロ30回などと
種目名すらわからないような知識のなさを
インターネットでしっかり補いなさい。
576 :
無記無記名:2014/04/10(木) 07:52:49.10 ID:6T3gzPoG
>>573 部屋の四隅を利用して
斜めに棒を取り付ければ
懸垂機の出来上がり
田舎なら
和室の鴨居があるだろ?
577 :
無記無記名:2014/04/10(木) 08:13:07.01 ID:ce//Qwfk
>>567 足腰はすべての基礎になるからこれ痛めてると、厳しいなあ。
酷くなると腕立ても無理だしね。
自転車で坂道ダッシュできる?
自宅なら四股
椅子を2つ使ってディップス
578 :
無記無記名:2014/04/10(木) 08:57:06.46 ID:X3/SgFSP
>>569 ありがとうございます
とりあえず増量期と同じメニューでやってみます
579 :
無記無記名:2014/04/10(木) 10:46:59.00 ID:SPhoVfm8
懸垂スタンドは1万もしないし買った方がいい。
自作の知識があるならいいが、適当に作って落下すれば大けがにもつながる。
それで治療費を払っていくことを考えれば、最初から専用のを使っておけば
よかったと思うようになる。
580 :
無記無記名:2014/04/10(木) 11:17:17.27 ID:TzGJb9Vk
月曜ベンチほか胸の種目、火曜デッドほか背中の種目、
水曜休み、木曜腕の種目、金曜スクワット、
としていますが、木曜の腕の種目が、ベンチやベントオーバーなどの筋肉痛が
とれません。記録が横ばいになってもやるべきですか?
それとも、スクワットの日と交換するなどして、回復を待ったほうがいいですか?
581 :
無記無記名:2014/04/10(木) 11:42:13.59 ID:iqYvHEn3
いつも大胸筋のトレーニングはインクラインダンベルベンチプレスをしていて、大胸筋の中部〜上部は効かせられるけど
下部が筋肉痛になったことは一度もない
インクラインダンベルベンチプレスをやった後にダンベルベンチプレスをしようとすると、上腕三頭筋が既に疲労していて上がらない
上腕三頭筋を使わないで大胸筋下部を鍛えられることってないかな?
582 :
無記無記名:2014/04/10(木) 11:44:09.48 ID:iqYvHEn3
>>563 >>564 ありがとう
自分の筋肉を触ってみて大丈夫そうだと思ったらはじめることにする
触った感じは大丈夫でも実際は回復してないのかな?と思ってたから、これで安心してできる
583 :
無記無記名:2014/04/10(木) 11:59:40.45 ID:pJyX2LLW
卵白のみって売ってる所ないですか?
584 :
無記無記名:2014/04/10(木) 12:01:31.61 ID:1BXv/2xT
あるかないかならありますよ(´・ω・`)
585 :
無記無記名:2014/04/10(木) 12:38:40.86 ID:IUmx7o9e
>>581 > 上腕三頭筋を使わないで大胸筋下部を鍛えられることってないかな?
下部のみをピンポイントって、ちょっと思い当たらないな。
第一種目にディップス、第二種目にダンベルフライとかに種目を変更する工夫をしてみれば?
自分は期分けをしてるな。
586 :
無記無記名:2014/04/10(木) 12:52:37.24 ID:Hwnb0bS+
マッチョになりたくて今ちょうど無職だから3年位無職で集中して筋トレしようと思うんだけど3年で誰もが認めるマッチョになれるかな?
587 :
無記無記名:2014/04/10(木) 13:03:29.25 ID:TaboOqRW
半年でなれますよ
ちょっとお薬使えば
使わなくても全てを筋トレに捧げれば3年あれば十分だと思う
588 :
無記無記名:2014/04/10(木) 13:58:56.42 ID:AKtOhVKS
>>581 ケーブルクロスオーバー、ディクラインダンベルフライ
589 :
無記無記名:2014/04/10(木) 14:49:05.46 ID:vL4MziEH
590 :
無記無記名:2014/04/10(木) 15:40:04.94 ID:v05N5rUu
手首を太くする方法教えてください
591 :
無記無記名:2014/04/10(木) 16:20:13.92 ID:/82n9I4M
足首を捻挫してしまいました
体を衰えさせたくないのでこの状態でもできるトレーニングを教えてください
592 :
無記無記名:2014/04/10(木) 16:37:51.16 ID:rdSgc2Ho
.
>>587 使用経験は勿論、マニュアル本を読んだ事すらないだろ?
593 :
無記無記名:2014/04/10(木) 17:07:06.16 ID:zBWdsswj
手首の太さは骨、腱、皮下脂肪で決まる。
骨の太さは遺伝が大半を占めており、成長期なら栄養状態とスポーツ経験で少しは太くなる。
腱の太さは前腕のトレーニングをすれば多少太くなるが、筋肉より成長スピードが遅く、手首の太さに貢献する割合も低い。
最後に皮下脂肪。手首を太くする為に最も現実的な方法は太ることだ。当然身体の他の部分にも脂肪が付くが、気にせずガンガン食べまくって体脂肪率40%くらいを目指そう。絶対太くなるよ。
594 :
無記無記名:2014/04/10(木) 17:45:03.50 ID:Pqv5e4Il
>>515 あんなになっても一応おっぱいは隠すんだねw
595 :
無記無記名:2014/04/10(木) 17:50:26.79 ID:f7+yidBN
骨の細胞って2年で入れ替わるんだよ
つまり骨レベルで太くなるよ
596 :
無記無記名:2014/04/10(木) 18:16:51.25 ID:f7+yidBN
>>580 腕の種目は基本的に横ばいになります。その上週1回しかしてないようなので伸びないでしょう
597 :
無記無記名:2014/04/10(木) 18:36:57.24 ID:XGtWUsRw
598 :
無記無記名:2014/04/10(木) 18:39:48.43 ID:TaboOqRW
>>597 100gあたり17くらいか
大したことねえじゃん
599 :
無記無記名:2014/04/10(木) 18:41:47.70 ID:/82n9I4M
ストレッチも満足にできません
完全安静の方がいいですか?
600 :
無記無記名:2014/04/10(木) 18:43:53.67 ID:XGtWUsRw
>>598 そうなの?
今、ホッケ食った後調べて初めて魚1匹でP60gとか発見したからびびったわ
一番すごいのって何ですか?
あと、オートミールって飲み物なんですか?
スーパーで見たらどうみてもシリアル系の食い物なんですが、
飲めるという話も聞いたもので
飲むだけで400kcalは楽そうなのですが
601 :
無記無記名:2014/04/10(木) 18:45:35.65 ID:sNE9J0O7
602 :
無記無記名:2014/04/10(木) 18:46:17.73 ID:TaboOqRW
マグロ赤身とかなら400gで100超えるぞ
603 :
無記無記名:2014/04/10(木) 18:49:52.45 ID:XGtWUsRw
>>602 それマグロ20切れぐらい食うことになるぞ
お前そんなに食うのか
ビルダーとかだと食うの?
604 :
無記無記名:2014/04/10(木) 18:50:31.42 ID:c0uWlmKv
605 :
無記無記名:2014/04/10(木) 18:51:25.74 ID:5M6iro3L
日本酒が欲しくなるな
606 :
無記無記名:2014/04/10(木) 19:14:26.85 ID:T/ASKEaE
普通にプロテイン使えよで終了なんだが。
今時プロテインを忌避するアホは何がしたいのかまったく分からん。
何から摂ろうがタンパク質はタンパク質であってそれ以上でも以下でもないわ。
もちろん、トップビルダーを目指してるなら、他人と同じことをしていて
は超えられない壁もあるかもしれんので、理屈としては科学的かどうかは
別にして、各々が独自のアプローチを追及しないといけないのかもしれんが、
一般人には関係ない話。科学的にはたんぱく質は食事で摂取しても
プロテインで補ってもそれ自体には差は発生しない。
607 :
無記無記名:2014/04/10(木) 19:18:32.16 ID:oED4Rnpj
>>600 お湯で作るとおかゆみたいになる
他にはシェイクにいれたり、ベーキングレシピとかでも使えるな
608 :
無記無記名:2014/04/10(木) 19:21:17.08 ID:i7zwbi+P
週2回のペースで肥大化、筋力アップ目的でトレーニングしてますけど
間の日にサーフィンすると次のトレーニングのときに扱える重量、回数が
下がってしまうんですけど、気にしないでいいでしょうか?
609 :
無記無記名:2014/04/10(木) 19:22:41.77 ID:FnARtUHt
初心者ながらキツくなくちゃ筋トレじゃないと自分なりに追い込んでやってるつもりだけど
頑張った次の日はまるで風邪ひいたかな?って感じの体調で2日間はトレ出来ない
610 :
無記無記名:2014/04/10(木) 19:34:47.29 ID:Os4skcdv
611 :
無記無記名:2014/04/10(木) 19:35:08.46 ID:dKzJrz+M
山本kidが、体重60kgでベンチプレス120kg挙げてたって言ってるんだけど、あり得る話かな?
格闘技の補強でやってるだけなのに凄いよね
612 :
無記無記名:2014/04/10(木) 19:44:42.01 ID:T/ASKEaE
>>608 目的による。本気でコンテストに出るとか本気でパワーリフティングに
取り組んでるなら、駄目だろ。別に趣味の身体づくりなら、怪我とかしな
けりゃ良いんじゃねーの?
結局他の趣味で余計な疲労をしてパフォーマンスを落としてるってだけのはなし
だが双方趣味なら、別にどっちかを無理に切り捨てる必要もない。
両立できる範囲でやれば良いだけ。
>>611 別にありえる。プロ格闘家にありがちで盛ってる可能性は多いにあるが、
まあ体重×2はたいしたものであっても、単なる上級者の水準であって、
専業のリフターじゃなければありえないっつー程の数値でもないし、KIDは
相当ウェイトで作りこんだ身体はしてるから一概に嘘とも断言できんわな。
613 :
無記無記名:2014/04/10(木) 20:45:43.57 ID:f80n747m
>>611 ケツ上げブリッジふくらはぎを使ったインチキベンチならあり得る
614 :
無記無記名:2014/04/10(木) 21:11:49.83 ID:gGChRLKV
パワリフ式シャチホコ可動域10cmベンチならあり得る
615 :
無記無記名:2014/04/10(木) 21:13:07.77 ID:TaboOqRW
シャチホコか?スミスか?超バウンドか?盛っているだけか?
いずれにしろ格闘家なんだからベンチの重量でどうこう言うもんじゃないな
616 :
無記無記名:2014/04/10(木) 21:21:42.51 ID:qVEZVriV
617 :
無記無記名:2014/04/10(木) 21:23:12.63 ID:TaboOqRW
618 :
無記無記名:2014/04/10(木) 21:26:14.22 ID:6T3gzPoG
__,,,,,,
,.-'''"-─ `ー,--─'''''''''''i-、,,
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( ,' i:::::::::::::::::::::;ノ ヽ-、,,/''ー'''"7
`''| |:::::::::::::::::::::} ``ー''"
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\_/ ヽ--く _,,,..--┴-、 ヽ
``" \>
619 :
無記無記名:2014/04/10(木) 21:34:12.38 ID:gGChRLKV
>>617 力士って足短いな
はるかに小さい武井壮と変わらない
腰が低い=重心が低いのが有利そうだな
腰が高いマケボノさんは立ち合いで空振りするとずっこけてたしなw
620 :
無記無記名:2014/04/10(木) 21:49:27.23 ID:xsp6SYcL
風邪引いた時の早い治し方ってトレーニー流だとどんな感じですか?
621 :
無記無記名:2014/04/10(木) 21:58:38.55 ID:lUT5wC2P
プロレスラー橋本真也がベンチプレス200キロ上げてたと天山が証言
622 :
無記無記名:2014/04/10(木) 22:00:04.86 ID:r7sn7/VP
体重135kgだからね
623 :
無記無記名:2014/04/10(木) 22:15:42.27 ID:6T3gzPoG
体重の1.48倍だから可能なんだろ
624 :
無記無記名:2014/04/10(木) 22:53:34.48 ID:/YAYjgf6
625 :
無記無記名:2014/04/10(木) 22:54:42.19 ID:W9NGxOoL
モテる為の筋肉じゃない!(キリッ)
とか言うけど、いざ可愛い女がいると力自慢で頼れる男アピールする奴多いよねw
626 :
無記無記名:2014/04/10(木) 22:57:28.59 ID:AOeo2KJH
627 :
無記無記名:2014/04/10(木) 23:02:26.36 ID:rxgFr5Vw
628 :
無記無記名:2014/04/10(木) 23:33:58.83 ID:OvaGWSTm
アルティメット・ウォリアーの死因はステロイドやろな
ランディ・サベージとの試合を観るためにはるばる京都からロンドンまで行ったわ
629 :
無記無記名:2014/04/10(木) 23:40:09.11 ID:mWRPl9sD
いまさらながらスルメのタンパク質含有量にびっくりした
630 :
無記無記名:2014/04/10(木) 23:53:41.76 ID:r7sn7/VP
水分無いからね
631 :
無記無記名:2014/04/10(木) 23:54:04.40 ID:9SCBGB2V
アルティメット・ウォリアー死んだのか・・・
あの頃のアメリカンプロレスは楽しかった
632 :
無記無記名:2014/04/10(木) 23:59:02.15 ID:/82n9I4M
633 :
無記無記名:2014/04/11(金) 00:13:37.15 ID:QBkYpLQX
いませんでした。
634 :
無記無記名:2014/04/11(金) 00:28:53.45 ID:2/CnsA87
>>632 目的が漠然としてるが、要は足首を固定して使わないトレになるだろうから
座った姿勢でできるダンベルかチューブに
なるのでは
ベンチ無くても椅子で可能
635 :
無記無記名:2014/04/11(金) 00:29:56.98 ID:mfqczM7v
すいません。
僧帽筋がもりあがってて肩がめちゃくちゃ貧弱です。
ダンベルショルダープレスとかやってるんですけど、いまいち肩の鍛え方が分かりません。
僧帽筋、二頭だけふとくて、肩だけ、普通の肩してますwww
ヤバすぎるんですが、どうすればいいか教えてください。
ちなみにダンベルショルダーやダンベルカールは17.5kg
サイドレイズをはじめましたが、いまいちどこに効いてるかわかりづらいです。サイドレイズは5kgでやってます。
636 :
無記無記名:2014/04/11(金) 00:37:59.14 ID:NPH4Etk/
初心者です。
肩のトレ後にプッシュアップバー使って胸目的で腕立てすると全然できないんですが、フォームがおかしいですか?
肩はフロントレイズサイドレイズリアレイズアップライトローを10回3セットやって限界まで追い込んでます。
637 :
無記無記名:2014/04/11(金) 00:39:49.25 ID:AXXOTUVq
>>635 ダンベルカール17.5kgでサイドレイズ5kgはバランスが良くないな
サイドレイズで15.0kgくらいまで上がるようになれば見た目も良くなってくんじゃない?
638 :
無記無記名:2014/04/11(金) 00:48:52.71 ID:cs8BZ9T/
僧帽筋と三角筋はどちらも肩です。
あなたの場合僧帽が太いというより
骨格的に、なで肩で、さらに鎖骨が短いんでしょう。
三角筋を見た目に変えるのは容易ではないです。
日本人の貧弱な部位の一つです。
すぐに効果は出ません。長い月日を要します。年単位で頑張っていくしかないです。
最初に三角筋から鍛えるのがよいでしょう。
639 :
無記無記名:2014/04/11(金) 01:15:13.77 ID:GbaXRk9k
筋トレして、筋肉が付きやすい人と
つきにくい人いるけど、付きにくい人は
なんか損してるイメージ
640 :
無記無記名:2014/04/11(金) 01:23:19.99 ID:mfqczM7v
>>638 レス有難うございます。
筋トレはまだ始めて1ヶ月経ってないぐらいです。
筋肉がつきやすい体質だと自覚してたので、いわゆるソフトマッチョになりたく、筋トレを始めました。
やり始めた直後は、化物かと思うぐらい筋肉がパンプし、現在二の腕は筋トレ終了時にチカラコブだして41cmありました。
キレキレのマッチョになりたくはないので、腹筋もやっておらず、パワー重視とばかりに、前腕と三角、また三頭を鍛えてません。
そうやってたところ、鏡をみたら僧帽の盛り上がりと二頭の盛り上がりと比較して肩が弱いことに気づきました。
また、胸周りと腹回りがだらしなく、なんとも不格好な体になってきたので、真剣に焦っています。183cmぐらいで83kgです。
胸などは17.5でダンベルプレスをやっても全然効いてないのか、全く筋肉痛になりません。部位による鍛えわけなども含めて
バランスのとれたソフトマッチョになるにはどうすればいいでしょうか?
641 :
無記無記名:2014/04/11(金) 01:44:13.69 ID:fojsYNA+
筋トレ前(1時間以内ぐらい?)に食事した方がいいって言う人と、
筋トレ後(1時間以内ぐらい?)に食事した方がいいって言う人がいるけど、どっちが正解なのかな?
642 :
無記無記名:2014/04/11(金) 01:52:16.68 ID:ZVnkDK2M
643 :
無記無記名:2014/04/11(金) 01:54:06.71 ID:+5ie7WtK
筋トレ1時間半前に軽く炭水化物を摂って、筋トレ後30分〜1時間の間にガッツリ食事する
ってのがベストだとおもふ
644 :
無記無記名:2014/04/11(金) 02:49:26.88 ID:M6IVhw0q
>>636 腕立て伏せには三角筋前部が補助筋として使われるからだろう。
補助筋を先に追い込むと、ターゲットの筋肉が追い込めない。
腕立て伏せを先にやれば解決するじゃね?
645 :
無記無記名:2014/04/11(金) 04:06:28.17 ID:x2flqUzq
>>640 え?
やり始めて一ヶ月でダンベルショルダープレス17.5kgなの?
なんという天才肌・・
念のため聞くとダンベルショルダープレス17.5kgって申告は、片手に17.5kg×2が普通なんだけど、
それで10回行けるの?
646 :
無記無記名:2014/04/11(金) 04:09:42.29 ID:x2flqUzq
×2って書き方悪いな
片手17.5kgづつの合計35kgって事
647 :
無記無記名:2014/04/11(金) 04:39:35.15 ID:yI0QlUbF
648 :
無記無記名:2014/04/11(金) 06:24:28.61 ID:Z02JlHrO
ダンベルベンチの15kg20kgはバーバルベンチの何キロぐらいに相当するの?
どっかで×3倍くらいって見たきがするんだけどあってる?
649 :
無記無記名:2014/04/11(金) 06:26:10.55 ID:mfqczM7v
>>645 ショルダープレスは片手に17.5で×2です。10回3レップでもまだ余裕がある状態です。
現在、1日おきに筋トレしており、ショルダープレスはおそらく20kgでできるレベルかと思います。
ダンベルカールも20kgで10回1レップはできるぐらいになってると思います。
器具がないのもあるのですが、バランスよく鍛えることができず、体のバランスが崩れてきました。
肩、前腕、あたりはしなくてはならないのですが、ダンベルの重さを変えるのが大変なのと、サイドレイズのやり方がわるいのか、5kgでも結構いっぱいいっぱいです。
650 :
無記無記名:2014/04/11(金) 06:46:30.97 ID:/Y+1yEM0
ちんぽなめたい
651 :
無記無記名:2014/04/11(金) 08:05:56.63 ID:eZyIvjXr
俺1年半やってフロントプレスMax70kgだぞ(体重80kg)
ダンベルカーなんて18×10で限界
才能無さすぎて辛いわ
652 :
無記無記名:2014/04/11(金) 08:30:18.78 ID:jV/XhbCC
>>637 横からだけど、ヤッパリバランスよくないか……
俺もっと肩ダメダメで、オルタネイトダンベルカール20Kgダンベルショルダー15Kgなんだけど、サイドレイズは5Kgしか挙がらん
こういう場合って、本格的にサイドレイズやるとしたら腕の日にサイドレイズを+したら良い?
それとも背中の日にサイドレイズ+した方が良い?
653 :
無記無記名:2014/04/11(金) 08:32:49.95 ID:zaY96fQ8
皆さんの減量期って1日にどんなのをどれだけ食べてる?
参考にしたいので、出来ればお教え願いたい
654 :
無記無記名:2014/04/11(金) 08:42:11.83 ID:dQWX7QL6
ダンベルベンチ60Kg(片腕30Kg)で10回できる様になったのですが
ベンチプレス60Kgも10回できるのでしょうか
ジムが自宅から100Km範囲にないクソ田舎の為、中々試す機会が無いので
655 :
無記無記名:2014/04/11(金) 08:45:25.44 ID:ZVnkDK2M
楽勝
どちらも慣れはあるが、バーベルの40%ぐらいの数値がダンベル
656 :
無記無記名:2014/04/11(金) 08:58:51.42 ID:aWndERDV
>>653 コンテストビルダーじゃないので増量期、減量期なんてないよ
バリバリに減量して毎年コンテスト出るのか?
理想(目標)がバリバリではないなら、その理想の脂肪のままトレしても阻害はないし筋肉は十分伸びていくし。
どいつもトップビルダーでも目指してるのか?物まね君??
657 :
無記無記名:2014/04/11(金) 09:16:48.64 ID:CVTbg+FN
658 :
無記無記名:2014/04/11(金) 09:25:50.24 ID:ZVnkDK2M
>>657 いくらなんでも頭悪すぎるだろ
バーベル100:40ダンベル(片側)
ダンベルが30kgなら75kgになるな
659 :
無記無記名:2014/04/11(金) 09:50:17.25 ID:b5CmUexf
ずっとインクラインダンベルベンチプレスをやってるんだけど、フラットのベンチプレスの記録の向上には余りつながらないかな
ちなみにインクラインダンベルベンチプレスは今17.5キロで、ベンチプレス60キロが目標
660 :
無記無記名:2014/04/11(金) 10:32:16.93 ID:dQWX7QL6
>>655 ありがとう!
そんなに違うもんかー
モチベ上がったわ
661 :
無記無記名:2014/04/11(金) 10:34:20.80 ID:wOc5HrDa
>>656 んで、おまえ質問には何一つ答えてないぞ?
減量時どんなもん食ってるか知りたいだけだろ?
「減量期」って言葉に毎回過剰反応しすぎだろ
もしや常に同一人物か?
俺は体重減らしたい時は普段の食事内容で量減らしてるだけだよ
もしコンテストビルダーめざしてるならここで聞くことじゃないと思うわ
662 :
無記無記名:2014/04/11(金) 11:43:16.91 ID:eZyIvjXr
鶏むね肉!蒟蒻!大根!白米!
かれこれ2か月間昼飯はこれしか食ってない
663 :
無記無記名:2014/04/11(金) 11:47:31.53 ID:g96+kD7y
午前・午後・夜のうち、トレーニングに適しているのはどの時間帯でしょうか?
664 :
無記無記名:2014/04/11(金) 12:20:12.25 ID:teivNLoL
>>661 >>656はダ板に常駐して荒らしてるやつ
ダ板でもここでも人の邪魔するようなことしか言わないよ
665 :
無記無記名:2014/04/11(金) 12:22:44.04 ID:sl57ujh7
>>663 自分の生活習慣と照し合せて、継続してトレを行うのに無理のない時間帯。
666 :
無記無記名:2014/04/11(金) 12:23:07.75 ID:NnrcuNug
667 :
無記無記名:2014/04/11(金) 12:58:41.69 ID:b98J5EC+
自宅トレでブルガリアンスクワットはよく薦められるけどちゃんと左右対称に鍛えられる?
668 :
無記無記名:2014/04/11(金) 13:05:58.19 ID:JF0cJt4q
左右対称な似となんていません
669 :
無記無記名:2014/04/11(金) 13:31:11.64 ID:WPS3RnGB
ニート?
670 :
無記無記名:2014/04/11(金) 13:45:50.82 ID:+cK6j+1t
>>620 めっちゃ運動してサウナ
自発的に熱を出す、99%治る
※ただし熱の出し方が甘いと悪化します
671 :
無記無記名:2014/04/11(金) 14:04:43.73 ID:1323NWhl
胸筋ですが、
左右だと左の張りが若干良いです
フォームは均等を意識してるのですが、なぜ左の発達がいいのでしょうか
672 :
無記無記名:2014/04/11(金) 14:11:22.49 ID:WPS3RnGB
>>670 わかる。俺も運動して体温を上げるようにしたらすぐ治るわ。
でも運動もできないほど熱が出てる時はおとなしく寝てる。
ただしめっちゃ着込んでやはり自発的に体温を上げるようにする。
するとやはりすぐに治る。
673 :
無記無記名:2014/04/11(金) 15:17:07.44 ID:9samXFe+
体を鍛えるのはいい事だが、職業柄必要ででも無いのに無駄な筋肉つけてどうすんの?
零細規模のバイト先で筋トレやってて三人がかりも勝てないくらい腕相撲が強いおっさんがいたけど、ここでヒョロガリ言ってバカにしてる様な体格の社長にいつも給料前借りで小金の無心してバカにされてたぜ。
674 :
無記無記名:2014/04/11(金) 15:22:45.76 ID:nJwhjrL3
ウ板で何言ってんのこいつ
675 :
無記無記名:2014/04/11(金) 15:24:41.94 ID:eZyIvjXr
1人を見て全てがそうであるかのように見る馬鹿
676 :
無記無記名:2014/04/11(金) 16:22:07.69 ID:8EUma+Uu
こいつガリじゃね?
677 :
無記無記名:2014/04/11(金) 17:46:25.39 ID:tteChSOf
誰かくるみ食べてる人いる?通販で買ってみたんだけど思いのほか食べれない
一日100gは食べるぞーと意気込んでいたのに味が独特で…
食べてる人どーやって食べてる?
678 :
無記無記名:2014/04/11(金) 17:48:09.75 ID:5nMe0Twq
趣味全否定
679 :
無記無記名:2014/04/11(金) 17:58:15.19 ID:3Q2z7anN
>>673 映画を観るのはいい事だが、職業柄必要ででも無いのに無駄に映画観てどうすんの?
零細規模のバイト先で映画が好きで三人がかりも勝てないくらい映画に詳しいおっさんがいたけど、ここでヒョロガリ言ってバカにしてる様な体格の社長にいつも給料前借りで小金の無心してバカにされてたぜ。
読書するのはいい事だが、職業柄必要ででも無いのに無駄に読書してどうすんの?
零細規模のバイト先で本が好きで三人がかりも勝てないくらい本読んでるおっさんがいたけど、ここでヒョロガリ言ってバカにしてる様な体格の社長にいつも給料前借りで小金の無心してバカにされてたぜ。
テニスするのはいい事だが、職業柄必要ででも無いのに無駄にテニスしてどうすんの?
零細規模のバイト先でテニスが好きで三人がかりも勝てないくらいテニスが上手いおっさんがいたけど、ここでヒョロガリ言ってバカにしてる様な体格の社長にいつも給料前借りで小金の無心してバカにされてたぜ。
680 :
無記無記名:2014/04/11(金) 18:19:27.40 ID:BYHDL1wv
681 :
無記無記名:2014/04/11(金) 18:22:49.87 ID:eZyIvjXr
くるみは脂質がなぁ…
682 :
無記無記名:2014/04/11(金) 18:30:38.29 ID:4MX5TD+q
683 :
無記無記名:2014/04/11(金) 18:38:35.31 ID:ZVnkDK2M
>>679 映画、読書、テニスが趣味のやつらは
この板のやつらみたいに痛くないんだよな
恥ずかしいウソをついたり、初心者やトレーニングしていない一般人をバカにしたりしない
684 :
無記無記名:2014/04/11(金) 18:39:59.26 ID:8EUma+Uu
統計でもとったの?
685 :
無記無記名:2014/04/11(金) 18:41:56.31 ID:tteChSOf
>>680 もはや飲む感じすね!ww
>>681 太りたいしちょうどいいと思ってるんですけどそんなに気になるレベルのものなんですかね?
686 :
無記無記名:2014/04/11(金) 18:43:07.89 ID:nuns/lqe
>>683 筋トレしてる人だって人をバカにしない人もいるだろ
687 :
無記無記名:2014/04/11(金) 19:02:50.15 ID:LtlrXpaJ
胸の明くる日に肩と腕をやってます
同じ様な筋肉を使うトレーニングは日にちあけた方がいいんですかね?
筋トレ初心者です。
688 :
無記無記名:2014/04/11(金) 19:17:11.97 ID:3S/mhP4B
トレーニーは全員マッスル北村さんのように仏のような心を持っています
689 :
無記無記名:2014/04/11(金) 19:18:43.47 ID:a6KYCYaV
>>671 自分も同じ症状です。
自分の場合昔肩こりで病院へ行ったとき利き腕に頼りすぎて
体が歪んでいるとのことでした。
おそらく自分の場合胸筋のトレーニングをしていても右の肩や腕が邪魔?をして
胸筋への負担が少ないのだと自己分析しています。参考になれば。
690 :
無記無記名:2014/04/11(金) 19:52:18.00 ID:E5dVg/Ti
各部位週一回のトレーニングでいつも筋肉痛が4日〜5日続くのですが
やはり週一回では頻度が低いでしょうか?
691 :
無記無記名:2014/04/11(金) 20:11:42.66 ID:9samXFe+
673に追加。
そのおっさん、忘年会で社長から、自慢の体さらして裸踊りしたら借金チャラにしてやるって言われてマジですっぽんぽんになった。
若い事務職のねーちゃんもいた。
筋肉は見事だったが、いちもつがお粗末だった。
色んな意味で哀しい出来事だった。
692 :
無記無記名:2014/04/11(金) 20:33:33.63 ID:1323NWhl
>>689 レスありがとうございます。
なるほど、そんな事例もあるのですね。
自分の場合は肩こり、頭痛を人生でほぼ経験したことのない人間なので
また違うかもしれません。
693 :
無記無記名:2014/04/11(金) 20:39:01.49 ID:U72xcxgV
>>691 で、君はなにを目的にここにきたんだい?
君がこの板に辿り着いた経緯も謎だし、
君が悪し様に言うそのおっさんのことも、事情も背景も知らない私としては何とも思えないんだが
ただわかるのは君が一人の人間のほんの一面をみて悟ったようなことをいう薄っぺらい人物なんだろうなってことくらい
とりあえず君のレスはスレ違いだし、にちゃんのマナーにも違反してれば、
筋トレに励む我々にむけても人としてマナー違反だということを伝えたい
694 :
無記無記名:2014/04/11(金) 20:44:15.00 ID:JM+T+pjT
おもしろかったねー!(開口一番)
695 :
無記無記名:2014/04/11(金) 21:00:57.95 ID:AXXOTUVq
>>652 オレは胸の日に肩のメニューやってるな
腕の日と背中の日だったら背中の日のがいいんじゃないかな?
696 :
無記無記名:2014/04/11(金) 21:45:32.82 ID:W1fFJM2l
初心者です。
初歩的なことを聞きますが、ランニングと筋トレどちらを先にやった方がいいでしょうか?
697 :
無記無記名:2014/04/11(金) 21:54:13.65 ID:JF0cJt4q
>>696 筋力トレーニングですね。その後20分以内の楽にできるくらいのペースでランニングするといいでしょう。
698 :
無記無記名:
>>690 各部位週1っていうのは
温いトレーニングでは反応しなくなった上級者がガッツリ追い込む為のものであって、
初心者はそんなに追い込まなくても反応するし、
週2〜3回やった方が伸びる。
多少の筋肉痛は我慢しよう。
筋肉痛は慣れれば軽くなる。