★★★筋トレなんでも質問スレッド338reps

★ ウェイトトレーニングwiki
http://seesaawiki.jp/wtkintore/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド338reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1389111571/
★★★筋トレなんでも質問スレッド340reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1390390726/
★★★筋トレなんでも質問スレッド341reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1391435253/

ノロで1000とって、ノロで2とったよ。
世紀末だよ。

体が何も受け付けない。したからも上からも水がでる。
絶対カタボルよね？
それだけが悔しいくて辛い。

女性の好きな男の体型　細マッチョ１位でムキムキよりは中肉中背やガリ
http://shunkan-news.com/archives/2284
（女性5万8540人が調査対象）

全年代の傾向として、女性が好きな体型の順番は、
「細マッチョ」→「中肉中背」→「痩せ型」→「筋肉ムキムキ」→「ポッチャリタイプ」
となっている。

結論：筋肉ムキムキはデブの次にもてない
というより、ガリより下だという・・

○下半身露出事案

［日時］３月８日(土曜日)午後７時４０分ころ
［場所］富士市中里　岳南鉄道須津駅前道路上
［状況］ウォーキング中に男が、露出した下半身を携帯電話の明かりで照らしていたもの。
［遭遇者］成人女性
［行為者］身長１７０センチくらい　中肉　黒色上衣　黒色ズボン　首に白色タオルを巻いていた

ワイは１週間腸炎になったとき4キロ痩せた

中３日と中２日ならどっちがいいんだろ

中２日だと痩せるだけな気がするし
中３日だとトレーニングしたくてウズウズするし

ガリって時点で完全に見下されてるからな爆笑

さっごはんですよ食べよ〜っと(*´▽｀*)

なんでスレ立てたんだよ、しかも前が343なのにスレ番おかしいし


とにかく次スレ(実質344)がこっちがある
★★★筋トレなんでも質問スレッド343reps
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1393419861/

ここが実質345か…

エビオス錠飲みはじめたよ

初心者の時に、筋肉痛を我慢して根性でトレを続けていたら数日で負荷に慣れて筋肉痛が消えました。
でも、超回復の理論からすると間違ったトレの方法なんですよね。

まずこっち消費してから

★★★筋トレなんでも質問スレッド343reps
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1393419861/

筋トレ初心者なんですが(三ヶ月)
自分なりに追い込んだ部分が突然張ってくることがあります(仕事中)
筋肉痛とかではなく力を入れると筋肉の感触が今までよりハッキリしてる感じです
これは何なんですか？

風邪引いてて2週間トレーニング一切出来てないんですが筋肉量落ちますかね？

こっちだってば

★★★筋トレなんでも質問スレッド343reps
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1393419861/

二週間なら落ちね〜っつってんだろゴミカス笑

最近口開けた時糸引くんですけどどうしたらいいですかね

死ねば治るぜ笑

リステリンとか使ってみたら

>>950-990あたりのひと、次スレ立てるときはパート346でお願い。

前スレが344でここが実質的にパート345なので。


そもそも前スレが343(実質は344)なのに、なんでこのスレをパート338にしたんだ

筋トレした次の日ぐらいから息苦しくなるのはなんで？

筋トレのあと筋肉が周りより遥かに熱くなってしばらく動かせなくなります
これはしっかり効いてるってことですかね？

>>23
あそこも熱いかね？

>>23
血液流れてパンプしてるだけでしょう

>>23
パンプしたら熱持つよね

筋トレのあとすぐに冷やす人もいるし、野球のピッチャーも登板後すぐ冷やしてるよね

ストレッチをすると筋力が低下するというのを目にしたんですが、ストレッチは毎日やるべきなのでしょうか？

>>27
ストレッチは詳しくないけど、最近どこかの記事で静的ストレッチがあまりよくなくて、動的がいいとかいう論文がでてたね
例えばゆっくり前屈してもも裏伸ばすより、チアリーダー的に前に足上げてその動作でもも裏伸ばすような感じで


ただ、ストレッチで筋力低下にはならないと思うけど。　へんに伸ばしすぎてその箇所を伸ばしきっちゃう感じなのかね

筋トレ前の静的ストレッチがじゃなくて？

筋トレというのはどの部位も最大限ストレッチをかけたところから最大限収縮させるのが基本。
だから、静的ストレッチと筋トレは重なるところがあり、筋トレの前に静的ストレッチをすると
すでに低強度で筋トレをしてしまうことになる。
よって筋トレ前に静的ストレッチをするのはあまりよくない、というのが根拠。
どの雑誌でもだいたい、筋トレ前静的ストレッチ否定派はこんな感じ。

筋トレ前には反動をつけるようなストレッチを軽めに行うか、筋トレそのものを
準備運動にする。
静的ストレッチは筋トレしない日で。

あ、うん
運動前のストレッチ

３０代のオッサンだけどジムで汗流してたら１６歳のテニスやってる女子高生と知り合ってしまった。
明日デートすることなったったｗｗｗｗ　明日お車でその子をお出迎ｗｗ
今からマジ勃起が止まらんｗｗｗ

>>32
(釣りだろうけど、釣られてあげる)
あまり無理するなよ。道端で見知らぬ人ナンパするのと違い、むこうがその気になれば(ジム経由で)名前住所電話番号すぐ警察持って行かれるぞ…

学生時代の友人が、去年ナンパしたJkに手を出して…　
結局携帯アドレスで足がついて、後日実家に警察がきて結局数ヶ月檻の中入っただけじゃなくさらに婚約者(婚約破棄慰謝料発生)と仕事をダブルで失った奴がいたから、どれだけ悲惨な目に合うか……

170センチ57キロで、体脂肪18%程度です。
大胸筋は、脇のあたりが中央より盛り上がってて、
中央は若干谷間がある程度で、下部にカットは見えません。
むしろ腹筋のほうが大胸筋よりも高いくらいです。

ディップスなどで大胸筋下部を鍛えたらかわりますでしょうか？
いまはダンベルベンチ15キロで10レップ*3セットと10キロでのダンベルフライです。

限界までやった後、ウエイトを下ろさずに2、3秒休んでまた上げるやり方って何か名前ありますか？

>>35
レストポーズ

>>36
ラックに戻さなくてもレストポーズ法でいいんですか。
サンクス。

ここは、

★★★筋トレなんでも質問スレッド(実質)345reps

みたいです。

次回のスレ立てで調整願います。

★★★筋トレなんでも質問スレッド346reps
になります。

900レス950レス超えくらいでもう一度レスしてくれ

インクラインベンチプレスをしています。
胸より先に腕が疲れます。
正しいフォームではないのでしょうか・・・？

ダンベルプレスだけでも
大胸筋中部と下部、大胸筋中央のカット出来ますか？
ダンベルプレスしたらその３つの箇所が
筋肉痛ひなったので気になり聞きました。

>>39
>>21が安価つけてあるから大丈夫じゃない？

>>40
そんなもん

>>41
まぁ出来る

>>41
大胸筋中央ならダンベルフライ足してもいいんじゃない？

>>34
ダンベルベンチ両手の合計が
体重の3/4ぐらいで
10発ぐらいにならないと
そないに胸の感じ変わんないよ。
体重60kgだと両手45kg、片手22.5kgで10発ぐらいから
変りだすかなぁ

筋トレ歴2年でフルレンジストリクト止めあり　ダンベルベンチ片手30kgで15回1分3セットで出来るようになりました
ベンチは何kg行くだろうか

>>46
105kgあがる地力はある。
ただし
「はじめましてバーベルシャフトさん」
なら絶対無理

>>47
そうですか。うれしいです。
ショルダープレスを30kgでこなせるようになったら100kgいきなりいけますか？

死んじゃうからやめとけ

何故いきなり行こうとするんだ

特に理由はないんですが実験的な意味でです。
どの程度の筋力があれば初ベンチ100kg上げれるのかという事を知りたい

初ベンチの重量にこだわる必要性が全く分からん
そんなもん自慢にならんし、何より初ベンチでいきなり高重量を扱うのはリスクが高い
レベルの高い人間ほど使用重量の吹聴は避けるものだ

>>45
いま15kgだから、遠い道のりになりそうですね。

１年間ダラダラ筋トレやってて
最近本気で鍛えだして分割法とかいうので限界回数でキッチリおいこんで
体重も３ヶ月で６キロ増やして　腕周り３ｃｍアップしたんだけど
これって体重が増えたらからだよね？筋トレしながら元の体重に戻したら
また３ｃｍダウンするんだろうか？

一日にトータル何セット位を何時間でやるのがよいのでしょうか？

>>52
まあコレはたんなる個人的好奇心なので意味不明と思われても仕方ないでしょう
児玉大紀が初ベンチ85kg2発って記事を見ました。すごいな。どれくらいの筋力があれば可能なんだろうと思っただけですよ
トレーニングとはまた別のところでの興味ですよ

ダンベルベンチ2年もやって
初ベンチもねーだろw

高稲さんがついに、喧嘩の指導も始めたぞｗｗｗｗｗｗ　Muscle.tv 高稲筋トレ塾って凄いなｗ


? 中高生向け　ケンカが強くなる筋トレ講座　第1弾　相手のパンチを避ける
http://www.youtube.com/watch?v=n8WHqRsP93s

中高生向け　ケンカが強くなる筋トレ講座　第2弾　強いパンチを打つ
http://www.youtube.com/watch?v=d5Ku91wCV_o

自宅で奥さんが構えるカメラの前でこういうのやるのって恥ずかしくないんだろうか・・・
ていうかこの人、ジム？で撮影する時になんで女性インストラクターをモデルに使わず
受付の女の子使うんだろうかね、やっぱりカワイイからかな

頑張って10年以上ウエイトやってもこんなのって泣けてくるよな
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/548-2.jpg
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/343-3.jpg
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/623-3.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/penguin_gummi/imgs/4/8/4851325e.jpg

>>59
どの動画が受付の女つかってるの？

>>60
すごい筋肉だけど背がひくいの？

ニーズに合わせて何でもやってくれるんだな
ここで質問があがってもレスが付かんような質問にまで熱心に答えんでもｗ
ここまでしなくてもとは感じるけど、親身ですごいな

>>62
そりゃあ背が低いならその分有利だからねー
でも筋肉に関することで飯食ってるんだから俺は尊敬するよ

背が低いうえにカメラが寄りすぎてるので余計に顔がアップする始末

胸筋を広くするというよりは厚くしたいんですが何かいい筋トレありますか

>>54
俺なんて1年で5キロしか増えてないぞｺﾉﾔﾛｳ

>>66
胸筋を広くするトレーニングってなんだ…


そもそも「大胸筋　厚く　筋トレ」とかでググれなかったの？
細かい質問ならともかく、そういった大雑把なのはググったほうがいいぞ。　　　写真や動画でフォーム解説してあるサイトなんて山ほどあるから

>>61
ここから適当に選んで見てみたら？
http://www.youtube.com/user/IKIKAZEBOXING/videos

ジーナのスタッフ紹介の欄ではトレーナーじゃなくてフロントスタッフになってる

前腕を太くしたいのですがどのようなトレーニングをしたらいいのですか？

アームレスリングのトレ

腕太くしたいなら腕のトレーニングだな

>>70
帯ハンマー保持
http://imepic.jp/20140323/713940
リストカールやケーブルリストカールやリバースカールやプリチャーカール
それ以外だったら、スピネーション、プロネーション、ウルナフレクション、ラジアルフレクション

前腕のスレが有るのに何故ここで質問するんだろう？

左の前腕すげえ

骨の細胞も2年で完全に入れ替わりますからね
太くなる

>>75
いやその人は先天性異常ですよ
https://lh5.googleusercontent.com/-ibb7p1tvoPw/UUgb79oPzvI/AAAAAAAAGDk/mUQs4-67vzw/s901/ba480e7f1a1cbccaeebf9077720cc4d9.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=LefS9ysFJN0

生まれつき左前腕だけ奇形で骨が太く長く、腱の位置も異様です。
手の指も奇形です。
トレーニングどうこうではなりません。

半年ほど、二頭筋の筋肥大の為に、ダンベルカールをしてきましたが、
筋肉がダンベルカールに慣れた？のか、最近筋肉痛がきません。
ダンベルの重量は12.5kgです。一段階重量を上げると、15kgになりこれは
正直自分にはまだ重すぎます。この場合、重量をあげるのか、
別の二頭筋のトレーニングを行うのか、どちらが良いですか？
ちなみに、ベンチはあります。

トレーニングしている人は、タンパク質1〜1.5x体重(kg)といいますが、
炭水化物を少なくして、タンパク質を2〜3倍ぐらい摂取するのは、体を壊しますでしょうか？

>>78
13.75kgにすればいいよ

腕を太くしたいなら袖が短い半袖Tシャツを買えばよい。腕が太く見えるよ。

>>78
俺も>>80に賛成
いきなり2.5kg上げなくても片側に1.25kgのウエイト追加して
追加した側寄りの、重さが釣り合う所を握ってバランス取ればいい

>>81
お前、自分の書いた文章を良く読み直せ、それは腕を太く見せたい場合の対処だろ

シャツ変えても腕は太くは成らない

>>78
0.5kg×2のプレートを買う
ハンマーカールなら1.25kgを片側につけてもバランスはあまり関係ないかもね

>>79
肥大目的なら2-3倍取れと言う人もいるけれど、体を壊すかどうかは誰も言えないよ
不安なら1.5倍程度に抑えておいた方がいいんじゃないかな

>>80 >>82 >>84
返答ありがとうございます。プレートを一枚だけ、
追加してもいいんですね、勉強になりました。
追加で軽いプレートを買うことも検討します。

腹筋２０回と背筋２５回って、それぞれ何キロカロリーぐらい消費しますか？
体重は６０です。

>>78
二頭スレにも最近あったけど、まさかこうなってはいないよね？
【二頭に効かない悪い例、1:22-】http://youtu.be/P6sN5XW-QuU

個人的にはコンセントレーションカールを足してもいいと思うけど？　これなら反動とかなしに純粋に二頭に集中できるから

>>86
一セットあたり10いくかいかないかじゃないかな

サーキットてきにメニュー組んでるのは別として、筋トレにカロリー消費は期待しないほうがいいぞ

全くの筋トレ初心者からジムに通いはじめて１ヶ月半が経ちました
成果を見ようと筋肉量を測ったところ、全体としては増えていましたが
負荷をかけていない部位はむしろ筋肉量が落ちていました
このようなことは普通にあることなのですか？
栄養が足りていないとか、何か原因があるのなら教えてください
よろしくお願いします

EXILEのアツシでも80�`ベンチ挙がるのか

トレーニングはじめて三ヶ月なんですが、
レッグプレスの重さがジムにある重さMAX200キロになっちゃいました
回数は10レップ×3セットでやってました

このあとはどうやって鍛えたらいいんでしょうか？
レップを増やすとか、セットを増やすとか、片足でやるとかすればいいんですかね？

目的は筋肥大です。

>>78
アームブラスターでカールするべし

>>59
皆インストラクターやで
http://www.bms-gina.jp/staff/#a-izutani

>>91
スクワットに切り替えればいいと思います

>>89
インボディで測定したんだと思うが、あれは多少誤差が有るものだ。
水を飲んだり汗かいたりすれば数値は変動する。
普通に考えて負荷をかけてない筋肉が増えることは無いし、
水分の変化で減ったように測定されても不思議ではない。

>>91
多少レップスを増やして問題無い。
現時点でフリーウエイトのスクワットをやってないのならスクワットに取り組むのもいい。
スクワットでヘロヘロになってからレッグプレスをやってもいい。
どうしてもレッグプレスの負荷を上げたいのならジムを変えるしかないよね。

グラスを割れるくらいの握力をつけたいです。

>>94
>>95
なるほどー、ありがとうございます
スクワット検討してみます

>>97
先に言うけどレッグプレスの重量は忘れろよ
50kgくらいから行け

背中と足の筋力のバランスが取れてないと
スクワットは思うようにトレーニングできない

レッグプレスで足ばかり鍛えて腰が弱い
おそらくそこで思うように挙がらず、足に効かせられず（足より先に腰がまいってしまい）苦労するだろうがいい勉強。

>>91
一応確認しとくけど重さの単位表示が違うとかないよな？

>>93
フロントスタッフってインストラクターなの？
ちゃんとトレーナーとフロントスタッフって肩書きがわけてあるから違うと思ってしまった
動画に多く出演してるのはその人じゃなくて増○さんだと思ったけど似てるだけなのかな

レッグプレス200キロ行ける強者ならスクワットは180キロくらいから始めてみるといいぞ

グルコサミンやコンドロイチンサプリを飲むことで関節の痛みを軽減できますか？ネットで調べると否定的意見も散見されています。

また実際に飲まれてる方は効果ありますか？

俺はだけどグルコサミンは全く効果ない

>>91
体重何キロですか？

>>98
なるべく軽いのからやってみることにします。でもダンベルしかないんですよね。

>>105
90キロで身長は173です

レッグプレスの設備はあるのにバーベルはないのか…まあそういうジムもあるか

>>103
明治乳業のグルコサミンを隔日1本摂取してます
肩に慢性の痛みがあるけど正直効いているか判断しかねる
でも腰痛持ちの母は劇的な効果があったから現在もこうして注文してるわけで

個人的にはコスパには見合わないんじゃないかなぁ

>>106
ええ体しとんのお〜

>>60
ホビット族かな？

>>89
何もしてなかった箇所を鍛え始めたら、結果を出すのには3ヶ月ほどはかかると思うけど

筋肥大が目的なら、プロテインの摂取はしたほうがいい。　どんな食生活か知らないけど、偏った食生活だと間違いなくタンパク質足りてない(プロテインはプロテインスレでいろいろ解説されてる)

お前ら体重と筋肉量月にどれくらい伸びてる？
体重2�s、筋量1�sだと普通？

>>112
人によるでしょ

始めたばっかの初心者〜中堅は伸びやすいけど、数年やってほぼ出来上がった体ならほぼ変化しないだろうし

毎月1kgで1年12kg
5年で60kg伸びるとカイグリーン並みになるね
てかステ使っても5年60kgは無理だな。

>>113
だよね、俺も初心者ボーナス止まり始めてたもん

ほぼできあがった体になったらもうキープに走るの
カロリー増やさんかぎりそれ以上は増えないってことだよね？

>>60
4枚目の大女は何だよ？

>>93
やっぱり動画の人はそのトレーナーの人じゃなくて、フロントスタッフの人みたいだね
高稲が「あゆちゃんお願いしまーす」って言ってるし
この辺のは全部トレーナーじゃなくてフロントの人
http://www.youtube.com/watch?v=-b2uZImGSg0
http://www.youtube.com/watch?v=QRik_2OjbbM
http://www.youtube.com/watch?v=qBCB0K3bVCU
http://www.youtube.com/watch?v=ZeKp7gd4zTI
http://www.youtube.com/watch?v=FS5U9lO5l3c
http://www.youtube.com/watch?v=KxRPWzwnmWc

クレアルカリンを現在摂取していますが、水分が不足するとレップ数の増加などの効果はうまく得られなくなるのでしょうか？
それとも肉離れしやくすなるだけなどと単純にケガをしやすくなるだけでしょうか？

一年前の写真と比べてもほとんど変わりない…
体重増やすの難しい

ハルクみたいになりたいです。

>>118
筋肉が攣り易くなるらしい。

胸、背中、脚など大きい筋肉は、ちょっと筋量が落ちるだけでも
体重はかなり減りますか？

んなわけねえだろ

>>123
なるほど、やはりそんなことはないんですね。

>>118
クレアルカリンは
クレアチンのように大量に水を飲まなくてもいいとか
ローディングが不要なのが利点だとどこかで読んだ気がするんだけど
実際どうなんだろう

どうしたらこんなにカッコよくなれますか？
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/548-2.jpg
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/343-3.jpg
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/623-3.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/penguin_gummi/imgs/4/8/4851325e.jpg

>>78
まあマジレスすると28mm系の標準シャフトであれば、ivancoの0.5kgプレートが
あるのでそれを買え。腕種目は2.5kg刻みで飛ぶのは遅かれ早かれ無理が生じる
のでいずれ必要になるし、調節用の0.5kgプレートは繰り返し繰り返し使う
ことになるから無駄にはならん。1枚1000円もしないしな。

>>122
落ちた分だけ減るわけだけど、どの程度を想定してんの?

例えばちょっとサボってMAXが5kgや10kg低下したくらいじゃ
目に見えて筋量減らないし、当然体重への影響も微々たるもんだが。
結構バルクアップしてる人間なら3ヶ月も完全に怠けてれば結構細くなる
し1kgや2kgは落ちるんじゃねーの？

>>89
そもそも筋肉量を測るってどうやってって話でもある。
インピーダンス法なんてまったくあてにならん方法を前提で話してるなら、
1.5ヶ月なんて正直誤差の範囲の筋量の増加・低下を計測する上では
糞の役にも立たんで終了。

MRIとかで輪切りになって計った話ならまた別だが。

そもそも電気抵抗で体脂肪やら筋肉量を割り出そうって考えは、体内の水分量
でかなり数字が変わるので厳密な計測をする上ではどうにもならん。
体内の水分量なんて日によって結構変わるわけでな。

レッグプレスのマシンについてなんだけど、よく見る一般的な45度で寝て1枚の板(200kg)を両足でナナメ上に押すタイプと、座椅子みたいなのに座って左右に別れた板(左で100kg、右で100kgの計200kg)を前に押すタイプって負荷は全く同じですか？

45度は負荷が3割くらい減ると聞いたが

パワーボールスレってこの板にあったの？
昔やってて楽しかったしまた始めようかと思って探してるけどスレがなくて

皆さんはダンベルプレスやフライをしたら
トレーニング中やトレーニング後に大胸筋が痛くなってる
感覚とかありますか？
自分は大胸筋に効かせれてないからなのか、いまいち
大胸筋がバーンしたりパンプしたりとかが、ない感じなんです。
でも、その日の夜に大胸筋が少し痛くなってきて
次の日に筋肉痛になります
と思ったら翌日全く筋肉痛にならないときもあります。
腕や腹筋、肩等は追い込めば
すぐにでもトレーニング中でも効かせれてるなという感覚が分かるのですが
大胸筋も、ちゃんと追い込めばトレーニング中で
あっても胸が痛くなるような感覚てあるのですか？

>>133
あるよ

握力グリップ５０ｋｇの奴やってるんだけど、なんか軽く運動して汗かいた後だと
簡単に握れるのに普段の時は全然握れないっていうか関節音なるんだけど・・・
これは何ですか？皆もそう？寝不足の時とか特に力が入らないんだけど・・・

後、タニタの奴で体脂肪8.9パーセントって出たんですけど風邪ひきやすいとかヤバいですか？
増量しようにもなかなか増えません。
今日が朝レトルトカレー　昼コンビニおにぎり３個とトンカツ１枚　夜は吉野家の牛丼並とサラダ
代謝が1500です。168の58キロです。ごつくなるにはもっと食わないとダメですか？無酸素のトレーニングは週３でしてます
使用ダンベルは８キロの奴です

>>135
色んな話を入れ過ぎやな

タニタの8〜9％は13〜14％と見ていい

>>137
6割り増しくらい？

>>137
そうなの？
俺の場合は、ほぼInBodyと一緒だ
ジムの手で持つ体脂肪計でも一緒の数値

体脂肪計って統計から出してるらしいしな
自分のデータ（22歳167�p）で測定して21％だったから親父のデータ（54歳175�p）入れて乗り直したら16％になった

そりゃーあたりまえだろ
極端な話160cmの60kgと180cmの60kgじゃ結果が同じになるわけ無い…

Inbodyってあれだよね、無駄に300万円くらいする韓国製の測定器

量じゃなくて率

>>141
あー、InBodyも信用、不信用人によるよね

俺の場合は、なぜか全体脂肪計で安定してるからいいけど

おまえら、マッチョすぎてアスリートモードとかでぐちゃぐちゃになってんじゃねえの？

あくまでも目安だとは思ってるけど、inbodyは以前ジムで測定直後にもう一度やらせてもらったことがあって、そしたらおれ数分で体脂肪率1.8%増えたんだよね…　　ジムの人もびっくりしてたけど

一時期から筋量増えなくなって落ち込んでたけど、それ以来体脂肪はあまりinbodyの結果気にしないことにした

まぁほぼ目に見える脂肪はなくなったし、トレーニングの経過として見た目ではなく数値で見たいから筋量は一応見てるけど

この前市民体育館行ったら
ダンベルフライをダンベルプレス風にしてるひとがいた。
何かのサイトでもトップポジションから下ろすとこまでの手の向きがダンベルフライと
一緒。でも、ダンベルの軌道はプレスに近い感じ
こんなやり方ってあるのかな？
それと、このやり方で普通のプレスやフライとの
大胸筋に効かせれる違いとかはあるのかな？

>>145
そもそもダンベルベンチプレスとダンベルフライなんて
してる方の主観でどちらにでもなってしまうメニューだよ。

>>135
50kgのグリップ握れるのに、ダンベル8kgは軽すぎる気がする
ダンベルでなにしてるか知らんが、重量は合ってる？

>>135
食っていいけどそのレトルトカレーだのとんかつだの牛丼だので量増やして食ってるとすぐ成人病になるよ
トレーニングしてるから大丈夫と思っても、現実甘いんだよね。
なるべく自炊で味なしか、なるべく薄味にしないと、食塩の量なんてあっという間に1日30g超える。
サラダもドレッシング掛けないでそのまま食べるのがいいよ。
味付け食品のまま大量に食うとマジやばいよ。

>>141
フランスの会社じゃなか

>>147 8kgの奴で主にアームカールと持ってスクワットしてます

石井直方っていうボディビルで有名な人の本のやり方通りにやってる感じですね
つーか１０ｋｇ以上のダンベルは部屋に置くのがちょっと怖い　底が抜けそう

最後に毎日コンビニで昼食がほとんどなんだけど何選んだらいいの？トレのためには

8キロだとすぐ重さが足りなくなると思う。

>>150
どんだけ　ぼれえ家なのかね

>>150
失礼だけど、考え方やっぱりなんかちぐはぐだな
落としたり叩きつけるなら床の心配するが、
単身向け冷蔵庫が空で40kg、あれを小さな4点で支えてるんだぞ
どんな床で暮らしてるんだよ

8kgでカールとスクワットで体をデカクしたいって、まあどうなるか想像はつくが本人がそれでいいならいいんじゃないか

自慢でもなんでもないんですが、
183で今82ぐらいなんですが、
30×2のダンベル購入して、今12．5×2でアームカールとかやってるんですが
１日おきにやって3日目でムキムキになってるんですけど、やはり潜在的に筋肉質なんでしょうか？


何も筋トレしなくても、ガタイはよかったので、やったらどうなるかなとおもって始めました。

youtubeとかで自己改善という感じで上げてる人の20ヶ月ぐらいの体格にたった3日でなってしまったんですが・・・。

照明が暗くてカット（筋肉の溝）が綺麗に浮き出ただけだと思うよ
貴方は元々恵まれた体型だった

>>155
よかったじゃん　6日目でもっとムキムキになるな

血液とか、体重とかも影響してるんですかね？

とくに、太さと、ガタイのフォルムはパンプアップしてて、パンパンになるんですよね。
上げてる重さは決して重くないんですが、もともと82kぐらいあるので体重もそこそこあるほうですし、
あとは脈博が早い傾向にありまして、それも影響してるのかと。。

>>135
まず君は脳に栄養が足りてない

>>158
俺もそんな感じ！脈も早かった
175cm 78kg でなにもしてないのにゴツくみられて子供の頃から腕相撲もまけたことなかった
んで2月からジム行き始めて鍛え始めたけど
どんどん成長してってる
やる前のサイズ測ってないからわかんないけど、今は胸囲110の上腕40

だから俺もそういう筋肉がつきやすい体質
だと思う(トレーナーにも言われた)

骨が太いんだろうな
医療が発達する前の日本人体系

羨ましい限りだ

３日でそうなったんじゃなくもともとそういう身体なんだろ。

何も考えずにフーハーフーハー重りを上げ下げするだけで筋肉がつく筋肉脳の君達が羨ましいよ。
頭脳派の僕はどうしても脳のエネルギー消費が激しいから適度に運動はしてるが筋肉がつきにくい

>>161
>>160は胸、腕だぞ
医療発達する前の日本人は足、腰だろうが

筋トレと言うと太陽がさんさんと輝くような場所でジムもきれいで
ワークアウト後はプロテインと新鮮なフルーツと一緒にミキサーでシェイクしたものを飲むイメージがあるんですが
皆さんもそうなのでしょうか？
敷居が高いというかお金持ちの趣味ではないでしょうか？

足腰

>>166
そりゃ高級リゾートホテルの併設ジムとかなら。できるかも

二ヶ月筋トレして体詳細測定みたいなのではかったら二ヶ月前と比べて2キロ筋肉が増大してたのですが結構増えたほうなのでしょうか？

こんにちは。

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2013/01/53.jpg
このお姉さんの背中のトレーニングメニュー↓を参考にした場合、

Pull-Ups 2×15
Bent-Over Barbell Rows superset with Wide-Grip Lat Pulldowns 5×10
Seated Cable Rows superset with Underhand Cable Pulldowns 4×10
One Arm Dumbbell Rows 4×10
Iso-Lateral Front Lat Pulldown 5×10
Back Extensions 4×10

ホームトレーニーだとマシンの種目はどんな感じでアレンジしたら良いと思いますか。
バーベル、ダンベル、懸垂バー、チューブ、ミニバンドは持っています。
初心者で圧倒的に筋力も筋量も足りないんですけどちょっと頑張りたいです。
よろしくお願いします。

>>164
ガリの妬みレスは見苦しいから

>>169
既出。
過去スレはともかく、現行スレくらい確認してから質問しなよ
>>112-114

>>170
ダンベル、バーベルと懸垂バー?懸垂スタンド持ってるなら、出来ないのはシーテッドロウだけだね。
どうしてもその動作をしたいならハンドルを用意(木の棒とかで可)してチューブだけど…

バックエクステンションはバーベルでデッドリフトをやろう。

https://www.youtube.com/watch?v=xvvxcXCWuAc
この人って普段１０キロのダンベルでやってんだ
１０キロでもここまでいい体作れるんだね・・・
俺も１０キロでやってるけど腕とかここまでないぞ・・・

もうトレーニングうやめたいのですけど、
やめていいですか？

>>175
（　＾ω＾）今日もサボったお　３日目
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1366164013/
>>174
ひとりごとはこっちやで
チラシの裏　2枚目@ウエイトトレ板
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332583446/

>>174
高稲かな？と思ったらやっぱりそうだよ
この野郎マジで嫌いになってきた

スクワットについてなんですけど、メイン5セット中、2セットをワイドスタンスにしようと思うんですが、ミッドスタンスでやってからワイドスタンスでいいのでしょうか？それとも逆の方がいいでしょうか？

稲中に憧れてトレーニングできないんです＞＜
どうしたらいいでしょうか？

>>166
市営のかび臭いジムでむさくるしい連中に囲まれてへーへーやってソイをゴホゴホしながら飲む。

>>166
ベンチマニアは1セット終わるごとにドリンクを飲んでるな
汗も出てない、ごろ寝で大した運動量でもないのにやたら飲みまくる
2リットルのアクエリアスのペットごと持ちこんで飲んでる奴までいる

ペットボトル症候群
↓
急性糖尿病

500mlのアクエリアス1本に角砂糖6個分の砂糖が入ってる
カルピスに至っては13個分だ。

表記されてるエネルギーの量にも注意してほしい
仮に23kcalとなっていても、よく見ると100gあたりだ。
ペットボトルが500mlとすると・・・l

スクワットバカもそうだし

>>177
昔みたいに薄暗くて汚くて胡散臭い貸しガレージみたいなところで動画発信してた頃は
その雰囲気も手伝ってまだマシなほうだったけど
最近はもう目も当てられなくなったよな

2ちゃんではリア充扱いされてるみたいだけど
自信を持って平気で間違ったアドバイスを言い切る姿はもう・・・

たらこ「ウソはウソと見抜けないと…」

>>184
商売として考えたら面白いやり方ではあるけど、トレーナーとして見たらアレだよね

商売以外に考える必要ないだろ
フィットネスクラブのトレーナーなんだし、カモからむしるだけ

>>170
あんま種目増やさないで

1.壁に頭つけてバーベルベントロウ
(上体を寝かすため)

と

2.普通にワンロウ

の2種目やり込んだらいいよ

腹筋が筋肉痛を起こして４日後、ようやくお腹で起き上がれるように回復しました
その翌日筋トレをしようとしたらクランチを数回やっただけでその20分後お腹が痛くなりました

これは以前に無理な筋トレをやっていたというこのなのでしょうか？

>>173
>>188
ありがとうございます。
今やってるデッドとバーベルローにワンローと懸垂を追加するくらいで良いんでしょうか。

前からあんまり好きじゃなかったが
自演でステマまでするとは・・・

>>190
あんま種目増やしても強度下がるだけでしょ。
と書きかけたけど

女性でストリクトに懸垂10回程度出来るなら
今更ここでアドバイス受けるレベルでもないでしょ。

そのレベルの人が自分でやった方が良い気がしてる種目は
必要な種目だと思うよ。

皆さんは会社にプロテインを持って行きますか？

デスクに置いて好きな時に飲んでるけど何か？

プロテインは必需品ではない
普通の食事＋トレーニング＝理想の体
タンパク質中心の食事＋ベンチプレス＋プロテイン＝ベンチ豚

>>195
理想の体になってから書こうな。

BP80kg×4で停滞気味なんだけど、打破するには次の3つのうちどれがおすすめですか？
・補助つけてフォースドレップ
・メインセット低レップ（1〜2rep）
・エブリベンチ

70kgで10発挙げるトレしなよ。
低レップのトレとかする時期ちゃうよ。

まずはトレーナーに聞けよ
補助付けられる環境なら

3セット組で1セット目10回挙げれるのだが、2、3セット目が全然伸びない
2、3セット目強くするのってどうしたらいいの？

>>197
スクワットをやる

筋トレ兄貴たちに聞きたんだけど一人暮らしでも邪魔にならないダンベルってないすかね
自分大学生で狭い学生アパートなんすけど筋肉なさすぎて筋トレ始めようと思うんす
大学の部室にあった７ｋって書いてあるダンベルすら片手ではまともに持ち上げられなかったですけど・・・
なんかいいのあったら紹介おねがいしますおす

>>202
パワーブロックでも買えば？

>>200
あまりネガティブ動作をやらない

>>202
君はまだダンベルはいらない
これをしばらくしてなさい
http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

>>192
度々どうもです。
全身を週三回から分割に移行しようかと考えてたので多少メニューが増えても大丈夫ですが、
確かにフィットネスで食べてる人と同じボリュームは無理ですね、そんな時間も割けないですし。
懸垂とディップス、がんがん出来るように頑張ります。

>>203
こ、これでかくないすか？

>>205
なるほど、まずはもっと自重とれからっすね

また色々聞きに来るかもしれませんがよ先輩方ろしくおねがいしますおす

かなり肉が付いてきたのでアンダーカロリーにして脂肪を落とそうと思うのですが筋トレは続けた方が筋力の落ちは減らせますか？
さすがにアンダーカロリー中に筋トレで筋力が増えるなんてことは無いとは思いますが減りを抑える効果もないのでしょうか？

>>202
大学のトレーニング室でトレーニングしろ

>>204
とくにネガティブ動作は普通の秒数で戻してるが、挙がらん
1セット目10回で40秒ぐらいで全動作やってる

>>207
30kgx2で60kgダンベル買ってもいいよ。バラバラにして重ねて置けば場所もほとんど取らないし
シャフトのみの2.5kgとかから出来るし、やる気があるならお勧め

まさに他スレで見たこの状況に陥ってそうなのだが・・・


4 ：無記無記名：2014/01/06(月) 08:47:23.92 ID:L3KgHFhe
ゴキブリ並みにしぶとい奴ってダメだな
筋肉付く前にすぐ重量なれが来て、刺激が無くなる。
っといって重量上げれば、筋肉も力も無いからあがらんし
ＮＯサプリ飲んでもすぐ耐性が付いて効かなくなる

3セットやる場合って俺は10→8→6くらいを目標にやってるけどなぁ
インターバル1〜2分じゃ10発挙げれるほど回復しないわ

>>213
俺もだが、10→6→4とかなる、インターバルは1分
8、6といきたいのだが、まったく挙がらんし、次の重量にもいけん

>>202
他に書いてある人いるけどパワーブロックとかは場所取らない。
ただ7kで重いとかなら、プッシュアップバーと腹筋ローラーさえ
あれば程ほどに鍛えられそうだけど。どっちも2000円しないし
場所も取らない。お手軽さの割りに効果的って意味では健康目的の
家トレにはお勧めツール。

>>197
そもそも4発じゃ追い込めてないでしょで終了。
1セット目8repくらいの重量設定で2，3セットやりなさい。

道具を使わなくても
腕立て、腹筋、背筋、スクワット、逆立ち、手の握り開き、マラソン、懸垂etc
自分の体重を使った筋トレで全筋肉を鍛えれている
様はやる気次第なんだよな

自重だけで工夫して筋トレすんのは時間の無駄やで

>>218
ジムの会費や行き帰りの時間を考えるとどうかな。
ゴリマッチョ目指してる訳でもなく
目標とする体が自重トレだけで到達可能なことも有るし、
ジムに通うのは自重トレに限界を感じてからで良いと思うが。

金なくて時間はある学生なら自重トレ工夫するのもいい
ジャンプ束ねて腕立てするのも学生らしくていい

インクラインダンベルプレスやフライをしようとして、ベンチの角度を30度くらいにしても、
もたれかかった時に背中が滑って
ずり落ちそうになるし、ずり落ちそうになるから
肩甲骨を寄せることも出来ないです。
何か良いやり方ありますか？

今の時代
ベンチプレス一式や
ダンベル一式なんて
そんなに高くもないからな

自宅広さ等の都合以外だったら
比較的負荷をかけられる環境を整えるのは
難しく無い

自重の1年 ウエイトトレの3ヶ月ぐらいよマジで

簡単に言うと、自重よりもウエイトあったほうが効率がいい
プロテインも飲まないよりも飲んだほうが効率がいい

デッド240kで組んでるんだが7rで握力（ストラップあり）が先に死んで背中が発達しない
なんかいい方法教えろやカスども

体重100kg以上のデブは1年くらいは自重でも問題ない

筋トレ歴なし運動歴なしの子も3カ月は自重の方が効率いい

>>225
握力を鍛える

>>225
6ｒで組めばいい

>>218
アホ発見

>>223
アホすぎて笑えてくる

>>223
こういうアホに自重やらせるとなぜかろくにできないんだよな
まともにやったことないから言うんだろうな

>>219
ひょっとして
ベンチプレス、バーベルスクワット
やった事無くて書いてる？

べんち１２０ｋｇできるけど腕立てするとつらくて8回位しかできない。体重は７５ｋｇなのに。

ぶっちゃけブルワーカーあれば筋肥大する
クイックマッチョもあれば最強

>>233
？
言ってる意味が分かんねえ

>>236
219のカキコ見て
普段、単関節主体のマシンオンリーで
フリーウエイトで大筋群のトレした事
ない人だと、自重トレと差が出にくいかもな、の意味。

ジム通い始めて３ヶ月になるんだけど俺も運動経験まったくなかったんだよね。
週２でしか通えないか自重トレもはさもうと思ってるんだよね、youtubeとかに色々動画あるけどおすすめ教えて欲しい。
ありすぎてどれ参考にすればよいか分からんのよね。

>>232
ある程度トレしてそれなりの
結果出てる奴から見たら
おまさんがアホに見えるかもしれんで

>>235
ブルーワーカー懐かしいな
月間ジャンプの最後のページに
かとうれいこのポスターと一緒に
載ってて通販で売ってたなｗ

>>193
プロテインなんか持って行ったら真っ先にリストラされるやろ？
まさか勤務中に飲むの？

ブルワーカーやで
ブルーワーカーは肉体労働者やで

昼休憩に飲めるだろう。場所によって恥ずかしいとは思うが
どういう発想でリストラなんだ？

明治でDNSのプロテイン飲んでたとか…

>>241
勤務中もコーヒーとかお茶とか飲むし、プロテイン飲んでも問題はなかろう

>>207
とりあえず自重で、その7kgのダンベルで何かできるようになるまで鍛えてみてはどうかな？
オレも筋トレ始める前は懸垂1回しかできなかったが、やってくうちに10回できるようになった
自重ｗｗｗとかバカにせずに、自分のレベルに応じて継続することが重要だ

脇腹上部に筋肉が付き過ぎてバッティングの時邪魔になってる気がする…

バーピーさえまともにできないベンチ豚どもが自重をバカにしてると思うと・・・・

ベンチプレスの影響か打撃の飛距離が伸びた気がする
流し打ちで弾丸ライナーフェンス直撃は俺以外に出来る選手いないんじゃない

>>245
コンプライアンスとかうるさい会社なんだよ
世間一般ではプロテインは薬物扱いなんだよなあ

正直心身共に極限状態にあるけど更にベンチやって飛距離が増すならやるしかないじゃねーか
これで俺の目的が達成されれば1000億は稼げるし耐えてやるしかないのか…

きっとバーピー得意なんだろうな
さぞかしマッチョなんだろうな。

ベンチ信者は根拠もないのにベンチのおかげと信じきる
ごろ寝背もたれベンチが立ち姿勢で生きると信じてるところがメデタイ
背もたれ限定ｗｗｗｗ

この一ヶ月ベンチに専念して
俺の打撃飛距離が伸びたのは
じゃあ気温が上がった影響か

>>221
インクライベンチの座る側（≠背もたれ側）の角度を調整する

ベンチの影響ではないとしたらウェイトやらなくて済むから楽だし嬉しいんだけどな

>>238
この女のトレーニング動画はエロいからオススメ
http://m.youtube.com/user/ZuzkaLight

いろいろためになる自重トレーニングのバリエーションがわかる
http://m.youtube.com/user/fitnessclown

この女面白いからすき
http://m.youtube.com/user/XFitDaily

>>252
バーピーできればいいけどできないくせに言ってたらアホだぞ
やればわかるがバーピーは優れた全身のトレーニングだ

>>257
この最初の女性って胸は偽者だぬ

>>258
マッチョなんだろ？
じゃあそれで良いじゃねーか

>>260
バーピーすらできないでマッチョもクソもねーよ
恥ずかしいな

>>261
バーピー出来へん奴見たことねーよ。

>>262
いやｗ
1分間高速でやってみな
プッシュアップとジャンプもいれて
軽く死ねるから

やっぱりろくにバーピーもやったことなかったのか
恥ずかしい

ウエイト　インターバル走　 ランニング　バスケやってるからバーピーとかマイナーなことやらないわｗ

バーピーってマイナーか？
自重トレーニングの代表的種目なんだが
アホだから知らなかったんだろう

勝手にやってろよ雑魚ｗ
そんな主婦の運動不足解消の運動だろ？勝手にやってろよｗ

バーピーすらできない主婦以下の雑魚だったか
情けねえ

>>264
おまえ運動経験ない初心者に
バーピーやらせんねんやろ？
実際俺も中学生の頃やらされたよ

真剣にやればキツかったけど
インターバル走やミット打ち
別にバーピー以外にもいくらでも
キツイ全身運動はあって、
大抵の奴はそんぐらいの経験してんの。

その程度で筋肉付くっておもてる
おまえの言動が、クソガリに見えるねん。

自分以外がバーピー"ごとき"
出来ないと思うのも
きっと今まであんま運動してない人なんだろな

て見えるで。いや、俺から見てだけじゃなく。

バーピーすらできない雑魚には用はねーよｗ
筋肉つけるための運動じゃないことぐらいわかるだろｗｗｗｗｗｗｗ

ニワカはすぐに他の運動をバカにするからわかりやすいｗｗｗｗｗｗｗ

バーピー及び似たようなトレーニングはキツいし筋肥大の為じゃないからやりたくない奴はやらなくていいんじゃないか。
そういうトレを嫌う奴は正にベンチ豚なんだろうな。

ウエイト　インターバル走　 ランニング　バスケやってるから

ぶっちゃけ運動とも言えない運動もどきやってドヤ顔かよｗ

一瞬ウエイト　インターバル走　 ランニング　バスケが運動とも言えない運動って言ってんのかと思った
バーピーはウエイトトレ板っぽくない話題だな
ジムでやってる人いるけどね

いつものベンチ豚って言う奴と野球マニアと運動マニアがウエイト板でスポーツ関連持ち出して来て荒らしてんだよ
ぶっちゃけ反応してしまった俺も間違ってたわ。申し訳ない

せやな、俺も触るのやめる

>>160
加圧トレやったことあるけど、ベルトまいただけで何もしなくても筋肉がパンプアップした感覚に似てる。
脈博早いと筋肉つきやすい体質になる気がする。

筋トレやったら、腕肩パンパン　ボコボコ。腕まげれないぐらいになる。　17．5kg×2で10回3セット。

>>276
てーか、前にサーキットとか言いまくって失笑買ってた奴と同じだろ。多分ね。

筋肥大だけが目的じゃないなら別に叩くつもりもないけど、筋肥大、要するに
見栄えだけが目的なら、まあウェイト使った方が時間も労力もはるかに小さく
て結果出る罠。

彼はアホなのでそもそもの目的の違いとかは認識できないらしい。

>>257thx,自重トレ舐めてた全然できません

バカはすぐに他の運動なめるからかわいい
スポーツやってたらどの運動が上とかナンセンスってわかりそうなもんだが
まさに失笑モノ

>>280
ここの雑魚どももろくにできないから安心していいよ

165cmのチビでも３０キロ×２のダンベル買ったほうがいいんすかね？？
体重５４です

>>279
サーキットって複数の種目を組み合わせて次々に行うことなんだけどな
バカは異常にインターバルが長いから嫌うトレーニング法だけど
組み合わせが違うだけでやることは基本的に変わらないのに
サーキット否定する意味がわからんｗｗｗ

>>277
バカはさよなら〜

>>276
運動ができないから笑われてるんだよ

ジャイアントセットとかは辛いから嫌いだ

豚はベンチで寝てるだけｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ベンチでゴロンしてドヤ顔するのが精いっぱい
それ意外では活躍の場所がないｗ

ベンチプレスと腕立て伏せの違いすらまるで理解できないアホだからな
愚かにも腕立て伏せはベンチプレスの下位互換だと思ってる

ウエイトトレの板でウエイト否定とかイミフ

ウエイト否定ではない
ちょっとウエイトかじっただけなのに他の運動をなめるアホを否定しているだけ

ベンチプレス信者は特にベンチ以外の種目を見下す
ベンチ挙がらないやつは・・・ベンチ何kgも挙がらないくせに・・ベンチが・・ベンチが・・・

常にベンチが付きまとってる
ウエイト＝ベンチではない

>>292
これだよな、ベンチに拘り過ぎ

とにかくベンチのこと語りたい人はこちらへどうぞ
ベンチｗベンチｗどいつもこいつもベンチプレス
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1382257275/

ベンチが出来れば偉い！
ベンチが挙がればすべて強い！
自重トレ？？クソガリの種目やん！
ベンチ出来ないやつは弱いんだよ！

↑
ベンチ中毒マニアの脳内

しかし体力スポーツテストでは
50m走
1500m走
幅跳び
遠投
懸垂
握力
背筋力
垂直跳び
反復横跳び

遠投は期待できるかと思いきや、自分よりはるかに細い人に負ける始末。
活躍の場が一つもないベンチマニア

身体能力

ウエイトリフター＞アスリート＞＞ボディビルダー＞＞＞ベンチ中毒マニア

ウエイト関係ない種目多すぎ

でもウエイトリフターはかなりいい成績だよ

ウエイトリフター、1500速くはないだろ
このスポーツテストってやつは
野球部、ハンドボール部、バレー部、陸上部などのような
一般的な運動部に所属している選手が有利な種目だと思うけどな

>>241
上司に「プロテインタイム行ってきます」ゆーてるわ
体を見りゃ理解してくれるし
一服してる奴等と同じだろ
5分とかからん

今じゃ同僚からも「そろそろプロテインタイムじゃね？」ゆあれるw

>>299
また頭の悪そうな文章だな

エブリベンチでベンチの重量って伸びるの？

お前らって実社会でも変な奴スルーできない系？
DQNとか893とか実害くらってないなら関わらない方がいい
アホな正義感とか逆怨みや怪我させられるだけ

ムカつく言動してくる奴には、ニッコリしながら頭の中で「くたばれカス野郎」と唱えると良いってじっちゃんが言ってたぞ

>>302
今じゃ同僚からも「そろそろプロテインタイムじゃね？」ゆあれるw
→ニッコリしながら頭の中で「くたばれカス野郎」

これじゃね？

>>301
伸びるかもしれなし伸びないかもしれない
やってみよう

お前らはもっと心をリフレッシュしたらどうだ？
他愛もないことでいちいちイライラしすぎ

筋肉痛の時ってウンコどうしてる？
するとききつくね？
めっちゃ苦痛だわ

副甲状腺異常じゃないの

>>306
腹筋逝ってるときは苦痛だな
くしゃみしても悶絶する（下手すると攣る）

プロじゃないから、アマテインで充分ですよね。

春なのに寒いなあ

いつも荒らしてる奴なんて1レス書き込んだ時点で判別できるんだからスルーしろってな

ウェイト持ってインターバルダッシュしてるとなんかいい感じ

エブリデイベンチ叩き

>>312
「鈍器振りかざして暴走するキチ」にしか見えんてｗ

>>298
一般的な運動にほとんど活かせないようなトレーニングって何か意味があるの？

>>315
筋トレはあくまでも筋トレ
無理矢理スポーツ動作に結びつけるのはおかしいんだよ。

>>316
筋トレだけでスポーツできないくせにスポーツを馬鹿にしてるのはなぜ？
コンプレックスあるの？

>>315
ベンチ中毒マニアは自分より細いガリや一般人とベンチ記録で比べて勝ち誇り満足する
アスリートは自分以上のアスリートと比べて勝ち誇り満足する

ジムでのベンチ中毒者の行動を見てると自己満足の枠を超えて迷惑。

>>318
ベンチプレスの重量より速く走れるほうが比較にならないほど価値があると思うけど
ウエイト板は違うの？

しらんがな

>>319
陸上競技板にでも行けばいいんじゃない？

これなんなの？

意味のないベンチプレスに夢中なオヤジ
http://youtu.be/RZe-1rMopWU

ベンチ中毒者は自重トレやってる奴を見下す傾向が強い。
ベンチが出来ないやつは格下であり、ベンチが出来るやつがトレーニーとして格上らしい。
奴らは
ウエイト＝ベンチプレス
ベンチプレス強い＝強い
と信じてる
ベンチプレスこそ最も価値のある種目であると信じてるようだ

ベンチプレスで何ものかになっちゃった人たちである

>>322
ある意味すごい…

>>304
んだねー、スクワットの目標達成したら試してみるわ。

>>323
>何ものかになっちゃった人

そのフレーズは聞き覚えあるぞ
アンチスレ立てまくってるのはお前か

触るから居着くんだよ

>>322
わろた可愛いｗｗｗｗｗ

>>322
腹筋鍛えてるんだよ

>>282
まともにやれば3ヵ月〜半年で種目によっては足りなくなる位だよ
やる気があるなら買ったほうがいい

>>322
たぶんフロントレイズの亜種だよ！

下半身は身体を支える重要な部分かつ、もっとも老化で衰えやすい部分なのに軽視するやつが多い
ほとんどが胸胸胸、二頭筋、腹筋・・・ベンチいいい、カールうう、シットアップううう
上半身の前側ばかり。
女性トレーニーは足腰中心にバランスよく鍛えてるが、男性はジムでゴロゴロ寝ころんだ奴ばかり

そういったやつらが腕立てはクソガリの種目だとか見下す
腕立ては背もたれがない、体幹は筋肉で支える、素晴らしい全身トレーニングなんだけどな
それをベンチの下位種目とばかり見下す有様。

ここに人間の重要な動作となるトレーニングがたくさん組み込まれている
http://www.youtube.com/watch?v=hphiEicpqUM

ベンチベンチ、ごろ寝、カールちょこちょこ
そればっかりがトレーニングになってるやつが多すぎる
それじゃ体を鍛えたうちに入らないんだよ

足腰って大切だぜ

足を動かさないトレーニーはトレーニーとは言えず

ベンチばかりやってドヤ顔
アホです

>>333
ここは健康体操の板ではない

病気で高重量のトレーニングが出来ないとか。そういうなにか。

オレが通ってるジムにも３等身チビタンク親父が、
ひょこひょこ動きのベンプレしてドヤ顔してるよw

アームカールとかショルダープレスとか、もう半年くらい使用重量変わってないんだが
毎回トレ後はバリバリ筋肉痛が来る。これって筋肥大してるの？してないの。

>>314
確かにwでも心肺も鍛えられるしいいと思うんだけどなー
あれこれクロスフィットってやつなのかな、詳しい人誰かおせーて

>>335
これ見て人間の重要な基本動作もわからないとは・・・糖尿病ベンチ中毒になるとさすがに病気だな。
自重でまともに動けないやつがゴロゴロベンチしてドヤ顔

幹が弱く胸だけ君
見せかけといわれるわけだよ

下半身をしない言い訳
加重だと腰やひざを痛めるから・・・
自重だと健康体操とバカにする・・・

なんだかんだで結局上半身の前半分でドヤ顔してるのが精一杯

背中は魚の食べ残した骨のよう
お尻はペッタンコ
足はフライドチキンの食べ残り

胸だけ突き出してアピールっすね

実は動画の種目はスプリンターの練習として取り入れられてるものが多い
歩く走るは人間の基本

身障者でも出来るベンチばかりやって下半身をやらないウンコは実用面では何のメリットもない
バカにしてるガリヤンキーにも喧嘩で負けるよ

ああ、足腰軽視してるやつは「腰抜け」という表現がぴったり
腰が抜けてると上半身がいくら強くても意味がない。
てか上半身といっても前側だけの連中だな。

>>342はどんなトレーニングしてるんだ？

>>341
君自身はスプリンターじゃないんやろ？

>>342
連投必死だな

そもそもベンチは釣り天井で
ここは任せておまえらは行け
の時、日常的に使うし。

>>342
腰抜けって意気地が無くて逃げるような奴の事を言うんだお＾＾

減量について教えてください。
食事制限と筋トレで減量を考えています。

仮にマイナス5キロが目標として、10か月かけて徐々に落とすのと、1か月で一気に落とすのとでは、筋肉量の減り方に違いはありますか？

>>333
このプログラムは、オタクでなくわかってるプロが作成してるので、スクワット、ランジ、デッドリフトなどのバリエーションがバランスよく豊富に取り入れられている
軽量ダンベルでほとんどレストなしで行うから健康体操と勘違いしてるアホオタク
より速く大きく動き、負荷を増やせばいいだけなのにな

>>348
現状の体型や筋量脂肪量がわからないとなんとも…

ベンチプレスとは人間にとってとても特殊でマニアックであまり重要ではない動作
これが出来ないから・・やらないから・・雑魚云々は成り立たない

重要な足腰をほとんどやらないでベンチばかりやるのはいかがなもんだろうか
バランスがおかしくなって胸ばかり強くなり、肩が負けて
そしてベンチで高重量してる時に肩を故障する

>>350

172cm、67kg、体脂肪は20%くらいで、筋トレを始めて1年程度です。
開始当初は、体重が58kg、体脂肪15%くらいだったと思います。

てかブルワーカーだけで十分筋肥大すんにゃけどな

>>348
当たり前だが、短期間で減量した方が筋肉が減る。
でも、余った９ヶ月で筋肉を増やせるよ。

皆さんは筋トレするとき誰か補助してくれる人いますか？
ベンチでセーフラックがないからインストラクターが補助につく
という場合を除いてついてくれる人がいたほうがはかどるのでしょうか？

腕立て伏せで広背筋筋肉痛になったけどやり方間違ってるかな？
胸も筋肉痛きてるけど

広背筋も筋肉痛くる人いますか？

セーフラックが無い時点で辞めた方がいい

>>354
なるほど。ありがとうございます。

20 MOST AESTHETIC PHYSIQUES OF ALL TIME
http://www.youtube.com/watch?v=r6gkgoNGQcU

で？お前らのうちで何割がこいつらを超えてるの？

なにがで？なのかよくわからないが

359は超えてるんちゃう

K-1の選手だったマサトとか山本キッズとかの体ってすげーかっこいい筋肉の付き方なんだけどああいう格闘家っぽい体にするにはウエイトトレーニングでなれる？

山本KIDはよく知らないけどマサトは今でもウエイトと有酸素で体脂肪率一桁だね

そりゃなるだろ
やり方しっかり考えりゃな

オードリー春日みたいな鳩胸ぽい大胸筋に
なりたいのですが、何をしたら良いですかね？
インクラインダンベルフライやプレスとかですかね？

春日の胸は空気だよ
息を吸い込んで〜〜〜胸郭広げて〜〜〜胸張って〜〜〜腹凹ませて

出来上がり

春日って今鈴木雅指導でボディビルやってんだよな
東京オープン出るんだろ？

上腕46cmってすごいですか？

何センチぐらいでやめたらいいでしょうか

ダンベル３０キロセット買おうと思うんだけど
ＩＲＯＴＥＣとＷＦってやつどっちがいい？
ＩＲＯＴＥＣのダンベル１０キロ持ってるんだけど
同じやつで統一したほうがいいかな？

>>369
ダンベルを買おうと思っている 11kg
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1389946277/
参考にざっと見てみるといいよ

>>368
カットが出てて46ならかなりすごいしもう辞めたほうが良いと思うがｗ

自分の通ってるジムのシャワー室には、鍵があり、「必ずロックして下さい」と書いてあります。あれはなんで鍵なんてあるんですか？？

>>369
特にこだわりがなければ統一しなくても良い。どっちのプレートも
共通して使える。どっちが良いってのも特にない。どっちもどっち。

>>333
>>349
こういう筋力、持久力、柔軟性など全面的に鍛えられるトレーニングこそ多くの人に勧められるんだけどな
やってみると想像よりはるかにキツい

>>374
おまえはマラソンでもやってろ

インテンシティさんは板違いの書き込みを延々と続けないと死ぬ病気かなにかなの？

>>333
>>374
2013/06/09BeFiT GO:
30minのジム・サーキット練習は、今日の最も熱いworkoutmusic(それはウェイトトレーニングして、cardio運動の有効なコンビネーションを使用する)、
および力と耐久性を養い、脂肪を焼き、減量可能性に点火し、かつ結果を最大限にする身体の主な筋肉群をすべて取るプライオメトリックの動きのうちのいくつかへの爆発性の全身の回路練習セットです。
プロ「BeFiT GO」を備えたやけどによってあなた自身と戦いに挑戦する、トレーナー、それらがabs腕の全体にわたって細い筋肉を彫刻するためにどんな場所でもできるいくつかの練習を実証するとともに、
コートニー・プレイサー、ウィリアム雑木林yおよびジェシカ・ブライズ、脚、後ろに残部、胸、肩、
またあなたのモバイル・デバイス(iPhone、iPad、Andriod、銀河、ウィンドウズ、タブレット、ios、そしてなど、再度あなたの体を形作り、、resultsonを得る、allnew「BeFiT GO」モービルFitnessSeriesを備えた試み)を使用するobliques
もっぱらBeFiT!Youの上で、1対のダンベル、kettlebell、ヨガ・マット、メディシンボール、ベンチか、頑丈な椅子、ajumpロープおよびタオルを必要とするだろう、また、watertoのボトルはこのintense30-分合計の身体練習を完成します。
ちょうどモバイル・デバイスからの賛成論で出てくるとともに、fityour能力水準byadjustingweight、レップおよび休み時間へのこのルーチンを修正してもよい。
あなたは体育館で、家に働いているか、あるいは、公園では、あなたは、練習の完全なリストのためにBeFiT GO!Seeを備えたゴールからあまりはるか遠くに下にいず、レップを示唆しました。

>>333
素晴らしい内容だな
トレーニングに必須の要素が実にバランスよく組み込まれれている
素人ではこうはいかない
ウエイト板のニワカはまるでこのトレーニングの意図が理解できないようだけど

Toy Soldiers 30 seconds
High Knees 30 seconds
Butt Kicks 30 seconds
Light Jog 30 seconds
Samson Stretch 30 seconds
Lunges 60 seconds/ max reps / alternate legs
Sumo Deadlift Kettlebell High Pull 60 seconds/ max reps
Single Leg Deadlift Row 60 seconds/ max reps / each leg
Around the World Lunge 60 seconds/ max reps/ each side
Russian Twists 60 seconds/ max reps
Rest Period 60 seconds (DRINK WATER!)

Man Makers 60 seconds/ max reps
Tricep Dips 60 seconds/ max reps
Single Leg Arm Curls 60 seconds/ max reps/ each leg
Plank Front Raises 60 seconds/ max reps/ alternate arms
V-Ups 60 seconds/ max reps
Rest Period 60 seconds (Count Your Reps!)

Single Leg Deadlift Fly 60 seconds/ max reps/ each leg
Opposite Arm Leg Extension 60 seconds/ max reps/ alternate sides
Kettlebell Swings 60 seconds/ max reps
Around the World Lunge 60 seconds/ max reps/ each side
Toe Touches 60 seconds/ max reps
Rest Period 60 seconds (Control Your Breathing)

Burpee Broad Jumps 60 seconds/ max reps
Jump Rope 60 seconds
Air Squats 60 seconds/ max reps
Wide Mountain Climbers 30 seconds/ max reps/ alternate sides
Flutter Kicks 60 seconds/ alternate legs
Plank 60 seconds
Lying Quad Stretch 60 seconds/ each leg
Lower Back Stretch 60 seconds/ each side
Pretzel Stretch 60 seconds/ each side

なんかいろいろと日本語おかしい

>>379
動画の説明文を何チャラ翻訳に叩き込んでるだけだからだろ

ベンチプレスでセーフティをつけながらやってるのですが
セーフティがあると胸までバーを下げることができません。
胸以下に高さ調節すると潰れたときに意味がないですし
これは致し方ないのですかね？

>>381
セーフティーが首より高ければ脱出できる

無職で好きな時にできる時期よりも仕事をきちんとしているときの方が調子が良いのですがこれはどういう仕組みなんでしょうか？

>>381
ベタ寝ギリギリでセーフティを合わせ、1インチアーチしてやれば問題ない。

>>376
ハイインシティさんだよ
こうやってコピペばっかりしてるから内容はうろ覚えな奴だし

>>372
ロックせずにシャワーを使うんだ。
答えはすぐに分かる。

>>372
ホモがわいてくるジムもあるんやで

>>387
(巣に)帰って、どうぞ

>>388
あ、ちょっとミスった。　　気にしないでくださいな

初めて増量したんやけど
http://files.hangame.co.jp/blog/2014/84/c4ca8cfb/03/27/41790293/c4ca8cfb_1395893612121.jpg
左増量前　右増量後

腕周りとか３〜４ｃｍアップ　胸板も５〜６ｃｍ　ウエストも６ｃｍ
ヒップも５ｃｍ　体重７キロくらい　サイズアップしてるけど太ったからアップしてるだけなんかな？
元の体重に戻したらどれくらい元に戻るやろうか

体脂肪も家庭内用で参考にならんかもしれんけど　増量前が１６〜１８で
増量後が１９〜２０になった

言っちゃなんだけど
全く変化が分からないというか、むしろ左のほうが太く見えるというか

すまん　左が増量後だった

>>390
んで、肝心な挙上重量はアップしてるの？

>>392
ちょっと力いれてポージングしてくれないか。

ごめん。今写真とれない

これは力入れた画像がみたいな
俺もこれくらいだから参考にしたい

>>393
家でしかやってないから
懸垂を比べると６０キロで１３回から６７キロで１３回
体重ふえたけど回数も変わってない。

背中の筋トレなんですが
チンニング、ダンベル・ベント・ローイング、デッドリフト
これにサンドバッグを叩いていますが
全然かっこよくなりません

筋肉量というか、筋肉の付き方の問題な気がしてきて
モチベーションが落ちてきてしまいました

背中って才能なんでしょうか？

>>390
プヨプヨの体をなんでわざわざさらにプヨプヨにするか意味不明
一般トレーニーで増量期ｗ減量期ｗだのそんなバカなビルダー真似まね君やってるのは日本人だけ。

こいつ見ろ。増量期なんて言ってむやみに脂肪付ける意味なんてない。
http://www.youtube.com/watch?v=m8Ku_Amti0o
一般トレーニーはコンテストビルダーじゃないんだからそのまま普通にトレしてればいいんだよ。

そのうち糖尿病なるぞ

そうなんか・・・無理やり食ってたんだが・・・

>>398
僧帽筋と三角筋を鍛えると格好良くなるかも

http://files.hangame.co.jp/blog/2014/84/c4ca8cfb/03/27/41790461/c4ca8cfb_1395896808498.jpg
いつ撮ったかわすれたけど
背中の力入れてる写真ならあった。たぶん６２〜３キロの時だと思う
汚くてごめん

>>397
全く運動しなくても増えた体重の100％が脂肪ってことはありえないから微妙じゃない？
7kgの増量でウエスト6�pもアップしてるとかちょっとね。
今は体重の増減幅は小さくするのが主流になりつつあるね。

ふぇ

>>402
10kgのダンベルしかないから負荷が足りないし追い込めてないんだよ

>>390
上腕三頭筋より三角筋やったほうがいいのでは
なんかバランスが……

長谷川亮太うぜえよ

>>406
コテはずし忘れてるよ

(お、Jか？)

現在ヒョロガリなんですがクランチを10回×2〜3セットやっただけで腹筋が筋肉痛をおこします
私の場合筋肉痛をおこすといつも72時間〜96時間ほど空けないと痛みが直りません、ですので時間にすると10分分にも満たない筋トレをたった週２やっているだけになります

最初の内はこんなんでもいいのでしようか？

>>410
はい
無理をして怪我したらどうしようもないので
筋肉痛が治ってからやりましょう

>>410
いつまでもそんな体質じゃまずい
ウォームアップをしましょう
体操をしましょう
ストレッチをしましょう
クールダウンをしましょう

それと初心者に10分程度が週2は少なすぎます
開ければ開けるほどさらに筋肉痛になりやすくなります
ある程度回復した時点で軽い運動をしてください。

>>399
面白いよな
ボディビル雑誌真に受けて豚になってるｗｗｗ
でいろんなサプリ買わされてｗｗｗ

腹筋て回復力早いから毎日していいって聞いたんだけどいいよね？

>>414
ドラゴンフラッグだったら、毎日は無理だな
ドラゴンフラッグ週5でやってたけど、キツかったから週3に減らした。

回復早いってワケじゃないんだけど腹筋は毎日やってもいいよ
っていうかこういうこと聞くってあんまり筋トレしてない人でしょ？
自重の筋トレならどの部位でも毎日やってもいいよ

>>416
？

>>415
昨日してみたけどひざ曲げても全然出来なかったわｗｗｗ
>>416
まぁ確かに最近始めたが腹筋は加重クランチコロコロしかしてないんだけど>>410見てなんか疑問に思ってな

>>410
厳密には筋肉痛と筋力の回復は関係ないので、完全に収まるのを待つ
必要はない。無理して怪我をすると元も子もないが。
単なる筋肉痛なのか、関節等が炎症起こしてるのか、単なる筋肉痛にしても
庇って変な動きにならないかってのを判断できる必要はある。

まあ4日を3日にする程度なら、アクティブレスト等、血行を良くすればかなり
変わると思うよ。直後は休ませるにしても、2日目、3日目あたりに入念な
ストレッチや、マッサージ、入浴等工夫すれば改善の余地もあると思われる。

>>410
何歳なの？80台だったらそれでもいいと思うけど。

体の各部位週一回のトレーニングでオーバーワークに陥る事はありえますか？

筋トレ後のゴールデンタイムにグルタミンとプロテインを混ぜて飲んでます。

グルタミンは吸収が早いと聞きましたが一度に吸収できるのは何グラム程度でしょうか？
いっぱい入れたほうが効果があるような気がして結構たくさん入れてます。

筋トレ歴1年8ヶ月
30代半ば180cm 77kg
ベンチプレス95kgから伸びないなあ。

体でかくて羨ましいなぁ

皆さんウォームアップは何をしていますか？走ったり自転車漕いだりしてるんですか？

>>424
でかくて羨ましいかどうかは別にして>>424の体格でベンチ95だと逆に
見掛け倒し感あって恥ずかしいだろ。1年8ヶ月くらいなら悩むほどじゃないが。
壁に当たるのはもうちょい上のレベルでもおかしくない体格。

>>425
そこまでは余りしないだろ。ストレッチとバーのみでやることでウォーム
アップって人が多いんじゃない。もしくは軽く負荷かかけてとかね。
別に心肺に負荷かける必要性はないので。

>>421
基本ないが、関節等を痛めてしまうと1週間では治らないので故障が
どんどん悪化するケースはありえる。フォームに問題がある可能性が高い。

>>423
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ44
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1390196089/

>>425
ここのニワカはウォーミングアップを軽視するが、ウォーミングアップは神経促通の動作ドリルとしても非常に重要
場合によってはメインエクササイズより重要なウォーミングアップを軽視してるのはもれなく運動経験の浅いアホと思っていい

こういうのがいい
http://youtu.be/INDEd3HPjhw
http://youtu.be/5S1q6abG4AI
スペースがあまりない場合はこんなのも
http://youtu.be/GaR72bpjSa4

>>428
ニワカはお前だよｗ
長期継続を考えれば、労力の最小化は必須項目。
無職の引きこもりには理解できないのは仕方ないが。

ましてや部位に関係がない心肺機能への負荷は無意味だわ。
あくまで筋肥大目的の部位別トレーニングに対してって話だがな。

時間かけるなら入念にストレッチをする。0セット目としてバーのみ
とか手抜きをしないでセット重量の5割程度でゆっくりとストレッチも
かねて負荷をかけるとかの方が効果的。

もちろん実用面も考慮して、全身の筋持久力も高めたい意図があるなら
別にそこに労力を割くことは止めないが。
お前は何回アホのレッテル貼られても懲りないねｗ

みなさん、In Bodyで測った時の脂肪厚ってどれくらいですか？

上腕：0.23cm
胸：0.32cm
ウエスト：0.43
太腿：0.37
って厚いんですか？
微妙にウエストに肉載ってきてる気がするのですが。


上腕：
胸：
ウエスト：
太腿：

>>425
足を使ったウォームアップは全身に血液が回るので理想
アスリートは皆ライトジョグをやる

せっかくウォームアップしてもインターバル中に冷えてしまっては意味ない
1分程度ならいいが、5分6分とロングインターバルをするなら、インターバル中は冷えないように上から一枚着るのがいい。
そうしないと故障や怪我の原因にもなる
走り幅跳びや走り高跳び、やり投げなどの選手が跳躍、投擲後どうしてるか・・・
飛んだり投げたあとは皆ジャージを着込んで、自分の順番まで待ってる。冷えないようにね。

>>429
アホニワカが発狂か
俺はここの運動経験の浅いアホニワカの個人的な感想より
プロのストレングスコーチの意見を信じるよ！！

そもそも全身運動みたいなウォームアップしても、2種目目、3種目目
程度ならともかく、4種目、5種目目になれば結局使ってない部位は
クールダウンされるからまったく意味がない。

合間合間にやるとかアホなことするなら止めないが、普通の神経してれば
各種目の直前に使う筋肉群周辺の部位をストレッチだわな。
時間の許す範囲で丁寧にやることは推奨するが、一方社会人のトレーニングは
時間が限られてるのが現実だとは思うので、そっちに時間割きすぎてメインの
トレーニング・追い込みが不十分になれば本末転倒なのは申し添えとく。

>>430
あまり気にしないほうがいいよあれ、あくまでも目安だから。よく言われてるけど、体内の水分量でも結果変わってくるし

ここでもかかれてたね、>>141の後半と>>144を参照

>>429
残念ながらニワカはあなたです
ウォームアップ＝心肺の負担・・疲労と考えてる時点でね
ランとジョグやエアロバイクでのウォームアップは追い込むのではない
そもそもウォームアップというのをあなたは理解してない

アップなんてたかが10分だろ
10分で全身の筋温を高め可動域を広げ運動への準備状態を作ってケガを予防し
メインエクササイズがスムーズになるなら何をケチる必要があるんだろう？
ウエイトオンリーのアホニワカは毎度笑わせてくれるな

>>433
このバカ笑えるよな
プロのストレングスコーチにも言ってみろｗｗｗ

>>433
ウォームアップの目的を知らないんですね

＞4種目、5種目目になれば結局使ってない部位は クールダウンされるから
インターバル長すぎなんですよそれ
だからアスリートはウォームアップ後は休憩中は冷えないように着込んでますよね。

>>432
発狂してるのはお前だよ、サーキットトレーニング君（苦笑

しかしお前は、本当にトレーニングの目的別の合理性とか一切
考えられないんだね。そこまで行くと立派なアスペだよｗ

そらまあ毎日2、3時間トレーニングの時間つくれる環境なら
比例してウォームアップの時間も割けると思うが、普通の人は時間
が限られてるので、あくまで優先順位はメインの追い込み。ウォーム
アップは怪我の予防と効果の増進。
軽視しすぎるべきでもないが、優先順位が逆転すれば本末転倒だわ。

ウォームアップを最優先してますよ
少なくともスポーツではね。

時間なんて10分もあれば終わりますよ。

>>439
アホはお前
アップ10分
メイン30分
その他でトレーニングは1時間でらくに終われる

アップの目的も知らないアホはただのニワカオタク
サーキットは配列を変えたトレーニングの一メソッドでしかない
ただそれだけ
アホニワカにはわからないかｗｗｗｗｗｗｗ

まぁ個人差あるだろうけど、ウォームアップは5分ほどエアロバイクやって体を温めるのと、肩回したりして各トレで使いそうな関節を動かし(慣らし、伸ばし)ておくことかな
あと、直接にウエイトかなり減らして数回やってから、普段の負荷で本トレへ


まぁウォームアップいらないよ、っていうのもいいんじゃない？　それこそ個人差だし。　そのほうがやりやすいのならさ。

10分のアップを疎かにしたためにケガをして後悔している選手がどれだけいるだろうか？

>>438
休憩中は冷えないようにとかアホかｗ

いやまあ、せっせとやるのは止めないが、お前は趣味のトレーニング
にどれだけの労力を求めるの？
まあインターバル間もせっせとシャドーボクシングに勤しむ人とか
たまにいるけど、そんな人ほとんどいない実態に気づけｗ

まあ馬鹿が無駄な労力割くのは別に止めないし、逆にストイックに
徹底して（余り効率的ではない）苦行を繰り返すのも止めないが、
趣味のボディメイキングなら、無理なく長く続けるのが一番大事だわ。
実際長く続かない人間の方が圧倒的に多い世界だしな。

まあ暇を持て余してる無職にはぴんとこない話なのも仕方ないけどなｗ

>>444
アホニワカオタクの発狂笑える
こういう勘違い君が楽しませてくれるからウエイト板はやめられない

よくあるニワカのパターン

ウォームアップでベンチを数セット
そして高重量メインセット
インターバルは5分10分と長い
インターバル中も薄着のまま休憩
インターバルが長いので血液も下がり肩が冷える←すでにウォームアップの意味なし
肩が冷えた状態で高重量ベンチ
↓
肩を痛める

>>444
いや1時間以内に余裕で終われるけど？
君と違ってインターバルも短いしｗｗｗｗｗｗｗ

>>445
だよね。
なんていうか、こういう訳分からん思考回路の人もいるんだなって驚かされる

ちなみにスポクラ板もすごいよ。　勢いトップの犯罪者トレーナースレや勢い上位のコナミ、あと最近はルネサンススレもキチガイが暴れてる

>>444
＞休憩中は冷えないようにとかアホかｗ
常識ですよ。
そもそも冷えたらウォームアップした意味がありません


だからニワカといわれるんですよ。
もちろんインターバル1分程度なら冷えないので問題ないですがね。

>>441
＞メイン30分 その他でトレーニングは1時間でらくに終われる
まじで失笑なんだが。どんだけ種目数少ないの？
アップ10分、メイン30分で10種目やったら何時間かかるか計算してみ。
2分割で1日3時間か。3時間×2×週2日ならリーマンなら相当がんばってる
世界だな。つーか9時5時の仕事じゃないと無理だろｗ

お前さ、身体の写真アップしてみ。明らかにトレーニーの身体してないだろｗ

>>443
だからアップの必要性については否定してない。
ただ、各種目毎に直接的に同じ動作を軽い負荷でゆっくりと、稼動域を意識して
十分にストレッチすれば十分な効果が得られる。
丁寧にやっても各種目毎に2，3分で終わる。

>>448
その板は知らなかったｗ
後で覗いてみる

ところで>>333のトレーニング動画どう思う？
全身バランスのとれたよいトレーニングだと思うんだが、アホニワカにはわからないようだ

>>450
15セットぐらい
お前みたいにダラダラやらないからな

>>449
良いから他人をニワカと馬鹿にする自慢の身体をアップしろってｗ
メインをそれなりの種目数、セット数で追い込んでれば、各種目毎に
10分ウォームアップとかアホなこと言えないはずだからｗ

>>447
おいおい、算数ができないアホですかｗ

>>450
なんで10種目もやるの？
そんなに必要あるの？
またアイアンマンやマッスルアンドフィットネスでいらない情報仕入れちゃったかｗｗｗｗｗｗｗ
俺は下半身とその他の二分割で週4回トレーニングが基本だけど
レスト1分にして早く終われるようにしてるよ
効率悪すぎだな

>>450
セット時間20秒、インターバル60秒（プレート付け替え時間含）＝1セットにかかる時間80秒
これで1時間あれば45セット出来るんですよ
仮にインターバルを120秒元っても1時間で25セット出来ますね

貴方はおしゃべりとかスマホいじってるから時間なくなるんじゃないですか？

>>453
＞メインをそれなりの種目数、セット数で追い込んでれば、各種目毎に
＞10分ウォームアップとかアホなこと言えないはずだからｗ


各種目ごとに10分アップすると思ってやがったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

笑いすぎて脂肪ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

定期的にこの話題で荒れるな
もうお互い身体晒して凄い方が勝ちでいいんじゃない？（適当）

>>453
＞メインをそれなりの種目数、セット数で追い込んでれば、各種目毎に
＞10分ウォームアップとかアホなこと言えないはずだからｗ


本当に各種目ごとに10分アップすると思ってたのか
もはやアップじゃないだろ
アホニワカの発想力は俺の想像をはるかに上回っているｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>454
＞なんで10種目もやるの？
はいどっちがニワカかこれで確定だわな。
10種目って別に多くないと思うけど。

最低線で考えても、胸一種目、肩一種目、上腕一種目、リスト一種目、
背中2種目（起立部・広背部）脚一種目、腹筋部一種目でもう8種目なわけだが。
バリエーション種目追加してれば、初級者・中級者でも10〜12,3くらいには
なるだろ普通ｗ

俺も本気ビルダー以外は種目数増やし過ぎて個別の筋肉にこだわりすぎるのは
推奨しない派だが、10種目で多いとか言うアホは救いようがないわ。
主要な筋肉群を一通り鍛えようとすればそれくらいにはなるわけだが。

だからお前の身体アップしてみろってｗ
明らかにウェイトトレーニーじゃないだろ、サーキットトレーニー君ｗ

ﾌｧｯ!?　　　各種目にウォームアップ!?


草不可避やな

>>459
え？
俺は1日5種目程度だよ
ビルダー雑誌読みすぎじゃないの？

>>458
都合が悪くなったから前提を摩り替えるわけですね分かりますｗ
いや、各種目毎にやらないなら結局使ってない部位は冷えるから、
全身種目でアップする意味ないだろ？
馬鹿丸出し過ぎなんだがｗ

スクワット、ランジ、デッドリフト、ベンチプレス、ロウイング
それぞれのバリエーションとして
フロントスクワット、サイドランジ、ショルダープレス、懸垂

これで10種目だよ

>>462
＞>>458
＞都合が悪くなったから前提を摩り替えるわけですね分かりますｗ
＞いや、各種目毎にやらないなら結局使ってない部位は冷えるから、
＞全身種目でアップする意味ないだろ？
＞馬鹿丸出し過ぎなんだがｗ


いやいや
君こそ「ウォーミングアップ」と「アップセット」を混同してるいるんだがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>461
だから1日5種目で各30分かけたら、それでもう2時間半だろｗ
言ってる内容がめちゃくちゃなんだが、本気で算数できない人か。
まあ実際には各種目15分程度なんだろうが、それにしたって種目
毎に無意味に全身のアップしてたら1時間じゃ終わらんだろ。
そもそも準備する時間だって必要だし、ジム通いしてない引きこもり
が理解できないのもしょうがないが、リアルにジム行けばある程度は
順番を柔軟に組み替えて対応しても待ち時間も発生するんだがｗ

そもそも最小限のインターバルでトレーニングしてればそんなに簡単に体は冷えないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
アップとはトレーニング前の準備のことだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>463
10種目あるじゃん。日本語理解できてないの？

>>460,464
各種目にやらないなら意味ないで終了だわ。
最初にそんな全身運動しても、1時間も立つころには使ってない部位は
冷えるので意味がない。何のためにやってんのドアホ？で終わり（爆笑

てっきりアップセットの代わりに入念な全身ウォームアップを推奨してるのかと
思ってたよ。まさかそんな完璧に意味のないことを推奨してるとは思わなかったのでｗｗｗ

まあ結論だけ言ってやるけど、アップセットを丁寧にやればそれで必要十分だし
それが一番合理的。あとは割ける時間の範囲でってとこだわな。

一日に全部やるとトレーニング効率としては良くないよね、せっかくのパンプが別箇所へと流れちゃうし
最低でも上半身、下半身の日で分けたほうがいいと思うけど。


まぁ、トレーニング方法にしろ頻度にしろ最後は「個人差」ってことでいいじゃん
ウォームアップ必要と思うからやるんだし、
ウォームアップなんていらないと思っているなら別にやらなくても


あと、人に言われたら反発したくなる天邪鬼気質の人もいるしね。

うちのジムにはフォームがおかしくていくらスタッフ注意されても(もう2ヶ月ほど)、頑なに自分の主張を曲げないじいさんがいる。
まぁ、自分がいいと思ってるなら、ね。

ちなみにその人はチェストプレスマシンを前傾姿勢で体重かけてやってる。で、無駄にインターバル長く座りっぱなしだから邪魔で邪魔で。　注意してもどかないし

>>465
は？？5種目で30分でラクに終われるよ
オタクってそんなに時間かけてるの？

ただのハイパーアホニワカオタクだったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>466
＞そもそも最小限のインターバルでトレーニングしてればそんなに簡単に体は冷えない
だからジムなら普通に待ち時間発生するってのｗ
あと部位別のトレーニングは使ってない部分は普通に冷える。
脳内も程ほどにしとけ。

スクワットとかデッドとか極めて大きい筋肉群の種目は全身あったまるが
逆に（仮に10種目で想定しても）そういった種目のが圧倒的に少ない。

てか良いからご自慢の身体をアップしろって、サーキット君ｗ

>>469
＞は？？5種目で30分でラクに終われるよ
はいはい、脳内ウェイトトレーニー乙だわ。
ここまで来るとさすがに笑うしかないわー。
さすがサーキットトレーニングしかろくにやってない御仁は考え方が違うｗ

ましてや初級者レベルならともかく、普通は長く続けてる人間は、セット間にも
重量変えるから1種目でも結構時間食うんだが。
20分以上占有されるとさすがに迷惑だが、それなりにウェイト買えたり
セット組んでる人間が15分程度占有するなら、一般的には許容の範囲。
5種目で1時間15分、待ち時間等含めてそれで1時間半ってとこだわな。

そもそもインターバルの長さに随分痛いこだわりがあるみたいだけど、
まあ俺も無駄に長いインターバルはどうかと思うが、2分とか3分なら
普通だと思うけどな。逆に短すぎてもインターバルを取る意味が薄くなる
から、1分に拘る趣旨も分からん。
ある程度はきっちり回復させないとその分追い込みも甘くなる。
インターバル2分で5セット、アップセットやウェイトのセットアップも
考えればそれで15分以上行くわけだが。

>>470
>>471
＞スクワットとかデッドとか極めて大きい筋肉群の種目は全身あったまるが
＞逆に（仮に10種目で想定しても）そういった種目のが圧倒的に少ない。


やっぱりボディビル雑誌読みながらオナニーしてその気になって部位別トレーニングしてるオタクだな

アホと違ってインターバルは最小限だからメインのスクワットなどはラックで交代なしでさっさと終わる
プレート付けてから外すまでで4セットやっても10分で終われるな
ダラダラとおしゃべりしながら交代でトレーニングするアホアホハイパーニワカオタクとは違う
その他の補助種目はダンベルでサーキットで組んでさっさとやる
一般レベルの筋トレなんてラクに30分で終われることも知らなかったのか

>>401
レスありがとうございます

理想はムエタイの選手みたいな背中なんですが
どうにも背中だけかっこよくなりません
確かに厚くはなっているのですが・・
子どもを見ても、筋肉はなくても形はすでにできているのをみると
やはり才能なんですかね・・

まあそもそも10種目で多すぎると最初言い張ってたのに、
主要な筋肉群鍛える種目だけで普通それくらい行くって話を
したら、俺もそれくらいはやってるみたいなこと言い出してる
時点で脳内乙なんだがな。
いくらなんでも恥晒しすぎだわーｗ

ま、馬鹿の相手はこれくらいにして、本題に戻るが、故障の予防の意味で
はたしかにアップは重要。ただウェイトの場合はそもそもが部位別トレーニングを分割して
行う性質上、アップってのはアップセットを丁寧にやるのが合理的だし、それで効果は十分。

あとはどれだけ丁寧にアップセットを行えるかってのは時間との相談だわな。
理想論で言えばバーのみでとか雑なことはせずにセット重量に比例した負荷を
かけてゆっくりと丁寧にストレッチするのが理想。

>>467
＞各種目にやらないなら意味ないで終了だわ。
＞最初にそんな全身運動しても、1時間も立つころには使ってない部位は
＞冷えるので意味がない。何のためにやってんのドアホ？で終わり（爆笑


マジでこいつはウォーミングアップ知らなかったのか
知ってたらこんな発言はあり得ないけどな
笑いすぎてお腹痛いわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>474
いや2時間もトレーニングやるアホは1日に10種目以上やってるんだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>474
本当に痛すぎる

ボディビル雑誌読んだだけのニワカ知識で勘違いしたんだろうな

>>472
だからご自慢の身体を晒せって。
もうお前がウェイトトレーニングなんて満足にやってなくて、
貧相な身体してるのは、ここ読んでる誰もが理解してるから安心しろｗ

＞なんで10種目もやるの？
＞は？？5種目で30分でラクに終われるよ

この辺、連続で脳内トレーニーが馬脚を現しちゃったわけだしどうにも
ならんよ。はっきり言って名言過ぎるｗ

>>474
ウォーミングアップとアップセットを混同していたくせに何を言ってるの？

>>478
いや
実際30分で15セット以上やってるし

ビルダー真似男君おもしろすぎる
スポーツの補強としてのレジスタンストレーニングとか一切知らないようだな

>>479
いや、それは話の筋で勘違いしただけだが。
まさかそこまで意味のないことを推奨してるとは思わなかったので（苦笑

馬鹿が理解できるようにもう一度繰り返してやるが、ウェイトトレーニングは
部位別のトレーニング、部位別に負荷をかける性質上、最初に全身をあっためて
も1時間もするころには使ってない部位は冷える。
だから最初に1回だけ全身ウォームアップするなら、まったく意味がない。
怪我の予防の観点でもだ。分かったかい脳内トレーニー君ｗ

＞なんで10種目もやるの？
＞は？？5種目で30分でラクに終われるよ

脳内トレーニー君の名言だが失笑過ぎるｗｗｗ

なんでID真っ赤だらけなん‥

もうどっちが正しいとかどうでもいいから黙ってくれ

>>482
は？
1日5種目15セット30分で2分割で週に4回で十分すぎると思うんだが
もちろん各種目は定期的に入れ替えるけど
どんだけ非効率なトレーニングに時間を割いてるんだよ
コンテストに出るならともかくｗｗｗｗｗｗｗ
出ないんだろ？

頭でっかちばっかりかよ！
どっちが正しいとかもういいじゃねえか

>>485
＞1日5種目15セット
おいおい、よりにもよって全種目3セット前提かよ。
しかも明らかに全種目フラットセットだよなその時間じゃ。

だから他人をニワカ扱いするお前のご立派な身体をさっさと晒せとｗ

もう失笑するしかねーよｗｗｗｗ

もう二人とも画像うｐしちゃえよ！

まあそら30分で終わるメニュー組んでたら、途中で身体は冷えないよな。
大多数のウェイトトレーニーには何の参考にもならんが（爆笑

お互いの状況とか違うのに自分の環境だけで言い合いしてるから不毛なんだよ
ちょっとは考えろ

おっと、脳内トレーニー君はまた明言追加だな。

＞コンテストに出るならともかくｗ

コンテストに出るレベルの人間ならそれこそ、1日2,3時間、
週6日とかのメニュー構成だが。
種目数も10じゃ効かんわな。それこそ細部の作りこみの世界だから。
俺は推奨しないが、それこそ筋肉群単位の考え方じゃなくて、
一つ一つの個別の筋肉に着目したメニュー構成が必須になる。
しゃべればしゃべるほどボロが出るだけだぞ脳内トレーニー君。

>>482
＞部位別のトレーニング、部位別に負荷をかける性質上、最初に全身をあっためて
＞も1時間もするころには使ってない部位は冷える。
＞だから最初に1回だけ全身ウォームアップするなら、まったく意味がない。
＞怪我の予防の観点でもだ。分かったかい脳内トレーニー君ｗ


そりゃお前みたいにダラダラ長時間トレーニング()してるオタクだけだ
トレーニング全体で1時間を週4ってごくごく一般的なプログラムなんだがな
ハイパーアホニワカオタクには違うらしい
コンテストにも出ないのに恥ずかしいオタクだなあ
本気でトレーニングしてたら体が冷えるどころかむしろオーバーヒートしそうだわｗｗｗｗｗｗｗ
わかったかい？ダラダラオタクトレーニング君ｗｗｗｗｗｗｗ

１９５のガリなんだがジム通おうと思う
マッチョになったら誰も近づいて来ないかな？

>>493
ホモと筋肉ヲタの女子が近づいてくると思うからがんばれ
ただ、そうは簡単マッチョになれないから覚悟しておけ

>>494
お断りなんだがｗｗｗ
着れる服なくなりそうだしやめとくか

カブレ馬鹿が笑える
ホモボディビル雑誌読んで勘違いしちゃったんだろうな

>>493
IDかぶった…

最近筋トレに対する意欲が低下したんですがどうしたらアップできますか？

>>498
ちょっと長めの超回復を筋肉が欲してるのだよ

どんな運動でもウォーミングアップは大事に決まってるだろ。
ちゃんとやってないやつも多いけどな。
こんなことで揉めるなんてわけわからんな。

自重トレ2年ジムトレ1年、各部位もほどよく成果が出てようやく自分が目標にしていた理想の体型にほぼ達した。

で、上半身週3回、下半身週2回のペースでみっちりトレーニングしてるけど、各部位の前日とかはムズムズして早くトレーニングしたくてたまらなくなることがたまに。　


みなさんは、トレしたくてたまらない時はどうしてますか？

>>501
イメトレする。
youtubeで理想の動きを検索する

>>501
1日繰り上げてトレするよ

>>493
身長195cmだとマッチョは大変だぞ
体重100kg位あっても細く見えるからな。

ステビルダーでもこのクラスは苦労する
なんせ130-140kgでも、ステージではナチュラルビルダーのように細く見えるからな。

195cmってだけで滅多に人は近づいて来ないと思う

平均身長以下のチビでもマッチョになんてそう簡単にはなれないのに
195cmなんて絶望的な難易度だと思う

http://i.imgur.com/IMVoj6U.jpg

こんな感じで鳩尾あたりの部分に妙な膨らみがあるのですが、この部分の脂肪をピンポイントで落とせるようなトレーニングを教えていただけると幸いです。

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4a/35/9aad34a9cff8beeb9766fee3048ba997.jpg
スポーツジムに置いてあるこういう傾斜のある腹筋台での腹筋の仕方について質問なのですが、
どのやり方が一番いいのでしょうか？

�@台からかなり離れた位置から戻る
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4959990.jpg

�A背中はベチャッとつけてしまわずに、背中の腰側の部分だけちょっと台についたら
すぐに戻る
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4959993.jpg

�B背中は一切どの部分も台につけずに、ギリギリのギリギリまで台に上半身をスレスレまで
近づけて、そこから戻る
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4959997.jpg

�C１回１回背中をベチャッと付けちゃう。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4960000.jpg

　　スポーツジムでは、�@のやり方をやってる人が多いのですが、せっかく傾斜をたくさんつけているのに、
台からかなり離れた位置で元に戻ってしまっては何の効果もないように思うのですがどうなんでしょう？

　�Aと�Bのやり方は、やってみた結果、腹筋に大きな負荷がかかるというよりも、いたずらに太ももの前部分に大きな負荷がかかり、
腹筋のトレーニングをしているのか、太ももの前を鍛えているのか分からない感じがしました。

�Cのやり方は、１回１回腹筋が休憩している感じもありますが、太ももに変な負担がかからないので、純粋に腹筋だけのトレーニングな感じがしました。

　　　　�@�A�B�Cどのやり方が正解なんでしょうか？教えてください

>>418
自分で調べて体に聞いて考えろよ雑魚

ごめんちょっといらっとしてた

ttp://finalvent.cocolog-nifty.com/fareastblog/2013/09/post-9700.html

鍛えたのにきょうも寝れなかった(>_<)
やっぱり睡眠しなきゃ鍛えてもいみないよな

>>512
一発抜いてから寝るんだ。
今晩はぐっすりなはずだよ。

パワリフやってるけど、フルではできない高重量をハーフスクワットでやるってのは競技用トレーニングとして意味あるかな？
まずは重量になれるってのが目的、で毎回少しずつでも腰を落とすようにしていっていつかフルまで落とすみたいな

>>508
腹筋を鍛えるか腸腰筋を鍛えたいかでフォームが変わってくる
腰は固定して腹だけを伸展、収縮すれば(体を曲げれば)腹筋に集中的に効くし
腹を固定して腰だけを伸展、収縮すれば(体を起こせば)腸腰筋に集中的に効く
どっちもやればどっちにも効く

それくらいの角度で最近やってないんで想像も含むけど
�@なら腸腰筋の伸展が浅いんで腹筋に集中しやすいはず
�A〜�Cは腸腰筋の伸展が深いんで腹筋に効かせにくいだろう
ただ�Cだと腸腰筋の伸長反射が使えないんでまだ効かせやすい方かと

今後腹筋をメインに効かせたいなら�@か�Cで腹筋の動きを意識しつつやるのがいい
あくまでも腹筋の伸展、縮がメインで体を起こしきる必要はないということ

わざとピチピチのシャツで肉体自慢のビルダー(ふふ、美女さん。俺のたくましさにメロメロだな)

美女(うっわ、汗臭筋肉自慢キモ。筋肉ダルマって漫画だとスリムな主人公に一発で倒されるカマセやん)

>>508
最近は足を固定するやり方は太もも等にも力が分散されるから、効果が薄れるって言われてるよね。

腹筋はかなりの種類試したけど、傾斜の台はかなりなれないと難しいと思う。　腹筋は稼動域少なくても効かせられるから、図にあるような台の腹筋は逆に効率悪い特になれてない人には。　

余談だけど台に飽きたら別の種目やってもいいよね。　自分は以前ここに書かれてた腹筋のメニューやってる　「8mins abs workout」でググるとyoutubeがでてくるからレベル1からやってみては

>>515補足
よく考えると�Cだと腹筋の伸展が浅くなるから効率悪いな
あと腹筋だけ効かせたい場合腸腰筋が伸展された状態でほぼ固定されるから痛めるかもしれん
ということで腹筋だけ効かせたいなら�@推奨

チンニングして今日で4日目
肩凝りが凄い酷いんだけど
肩凝りって筋肉に血液が言って無いからでしょ？
チンニングで肩の筋肉鍛える→筋肉痛→筋肉肥大→血流が間に合わない
こう？

あーもうムチャクチャだよ

>>519
筋肉痛も血行不良は原因の一つなのは間違いない
早朝はこあばりも誘発して、ひどい痛みが出安くなる

これらは全く動かさないで回復を待つより
体操したり軽く動かして血行を良くすると早く治る
朝と夕方で痛みが違うはず。

トレーニング後のクールダウンを欠かさずに。
あと筋肉痛＝筋肥大ではないからね
同じトレーニング強度なら筋肉痛は起きない方がいい。

筋肉痛＝筋肥大じゃないなら何なの？

筋肉の炎症

トレーニングで適度に筋肉刺激しての炎症ならいいけど、無理したりすると断裂させる人もいるじゃん

ちなみに中二日がベストとか聞きますが、
間開けすぎってことは無いのでしょうか？

こり=筋肉のこり→筋肉増えるとこり易い？

人それぞれなんだから色々試したらいいよ
おれも最初は2日に1回だったけど今は1日おきにしてる。
まぁ中負荷、高負荷でも変わってくるからなんとも言えないな…

血流が間に合わなくなるほど1度の筋トレで肥大する才能が羨ましいよ
あとそれに疑問を抱かない脳味噌もな

初心者だけど１月は風邪引いた、今月は激しい下痢になった。
トレーニングを熱心にやって筋肉痛になると体調を崩す。
免疫がトレの回復に回ってしまうのかね？
サプリもキチンと摂取してるんだが。

あーもうムチャクチャだよ

ありがとうございます
味噌汁も毎日のむようにします

>>522
筋肉痛＝筋肥大
ならトレーニーの多くがどんどん肥大していってこうなる
http://www.youtube.com/watch?v=PDqWEJNPphM

ベンチプレスをすると首が痛くなります。
右を向くときだけ痛いのですが、これは病院いかないとまずいでしょうか？

>>531
右を向いた時だけ痛いみたいだけど首から腕までの痺れはないかな？
痺れがあると神経を圧迫してる可能性が高いので即病院行ったほうがいいよ
痛みだけでも頸椎がずれて痛みが出てたり頸部周りの筋肉が傷ついてるかもしれないから病院行って薬なりもらったほうがいい
大抵の整形外科は検査した後は頸部の牽引と痛み止めとかで治療終わるから近くの整骨院で整形外科の結果を伝えて平行して治療したらいいよ

筋肉は鍛えてもトレーニングしなければすぐなくなるといいます。

私はボディビルダーのようにゴリゴリにしたいわけではないのですが、腕の太さと胸の太さは脂肪込でそれなりまで仕上げるつもりです。

その後、器具を使った形でのトレーニングはおそらくやめると思いますが、その筋肉だけは保持したいと考えてます。
時間的に追い込むまでにそこまで時間かかるわけではないですが、

どうすれば筋肉を維持できるでしょうか？加圧ベルとまくだけでできそうでしょうか？

鍛えてからその心配しやがれ

ムチャクチャだな

けど、実際加圧まいて　５分したら腕パンパンになりますよ。

加圧でパンプは一時的でしょ。 ちなみに加圧ってホースの先を潰して水の勢いを強制的に強くするのと同じ原理なのはわかってるよね。　
あれ、トレーニングをするときにより効果をだすためにやるチートなだけであって、加圧巻くだけじゃ無理に血管に負荷をかけるだけだからこの先血管の病気に陥ることも。医学界でも警告だされていたじゃん。加圧はまともな監修なしにやる人が増えて結局体壊してると。

で、トレーニングじゃなくても加圧でパンパンにしてるの？
それ、バイアグラ飲んで(やる気ないのにむりやり)ギンギンやで、って言ってるのとおなじ…




まぁ筋量にもよるけど、トレーニングで鍛えた分をキープしたいんならある程度のトレーニングを適度にやらないと衰えるだけでしょ

モチベーションが落ちたときってどうしたらいいですか？
惰性で続けている今日この頃です

目標があるなら全裸で鏡の前に立ってクッソ汚い自分の身体見ればモチベ湧いてくるんじゃない？

>>538
自分の目指すナイスなマッスルボディの画像を見て興奮する。

>>540
ありがとうございます

筋トレする前に画像見て
そうなるイメージしながら頑張ります

ジムに入会しようと思ってます

調べると近くのボクシングジムにもベンチとかあるらしいんですけど
ゴールドジムとボクシングジムがほぼ同じ値段なのでボクシングジム通う方が強くなれそうだしお得な気がするのですがどうでしょうか？

>>542
目的が筋肉付けることなのか、強くなる事なのか目的に沿った選択をしろ

GGで強くなりたいんです！って言ったらトレーナーも困るだろうな

>>544
俺がGGに通ってたとき総合格闘技有ったぞ。
今は無いの？

>>538
抱かれてみる

調べたらゴールドジムにも格闘技スタジオなるものがあるようでした
ゴールドジムに入会しようと思います
ありがとうございました

>>522
筋肉痛は単に乳酸が貯まってるだけだから、筋肥大とは関係ない。
もちろん乳酸が貯まるってのは、きちんと追い込めたことの目安には
なるかもしれんが、貯めたままにしとく意味はねーよ。
翌日はしっかりストレッチしてちゃんと抜け。

>>523
炎症ってのとはまた違う。別に直接的に故障の原因にもならん。
ただ、筋肉痛のままトレーニングすると良くないのは、痛みをかばって
フォームが変になる。間接的に故障の原因になりうることだわ。

オーバーワーク等で炎症してるわけじゃないから、別に収まる前にトレーニング
しても、フォームや力の入れ方がおかしくならない程度なら問題もない。

>>548
> 筋肉痛は単に乳酸が貯まってるだけだから、
コラコラ、いい加減なことを言うな
乳酸はもう動けなくなるまで追い込んで、筋肉が痛くて動かないときに溜まっているもの
その後、乳酸は速やかに血流で運搬され、筋肉の中に長時間留まっている物ではない

基本的には筋肉痛は、トレーニングによって筋繊維が損傷し
炎症した時に起こると言われている物だぞ
だから、炎症を押さえるためにトレーニング後に筋肉を冷やす、水泳をするなど行うと
筋肉痛には成らないと言われている
間違っても、乳酸が貯まる事によって発生する物ではない

筋繊維の損傷でも炎症でもなく単なる知覚過敏だっていう説が最近出てたな

超回復理論もよくよく調べりゃ疑わしいってか

最近、筋肉だか筋（すじ）いためやすいんだけど、
これ防ぐサプリとかってないの？

グルコサミンだと関節みたいだし、なんかないですか？

ビタミンB群

>>553
マジか、ありがとう
ビタミンサプリでも買うかなあ・・・
高いよなあ・・・

なんかサプリ漬けになっていきそうだしなあ・・・

今、プロテインとカルシウムだけだけど・・・

>>554
トレするんだったら、サプリの勉強しろ

もしホエイ飲んでいるんだったら、カルシウムはいらない
逆に過剰摂取になる場合がある

それにカルシウムは他とのバランスが大事でカルシウムだけ取っても意味がないぞ

身体が風邪をひいた時のように怠い。しかし熱は無い。けどトレーニング日である。
身体に力が入らない。

そんな時どうします？やりますトレーニング？

>>556 死ぬ前じゃないか？

>>556
身体に力が入らないのに
重い物を持てると思うのかね？

身が入らん練習をやっても怪我するだけ
すっきりするまでジムを休め
恋の悩みはここで相談するな

ベンチプレス始めて間もないんだけどベンチやってるときの目線ってどこに合わせてるの？
バー見続けたらなんか酔ってきたんだけど・・・バーの色と天井の色が一緒で酔うんだよね。

>>555
ホエイ一日（たんぱく質換算で40g）とカルシウムタブ(400mg）＋牛乳（Ca350mg）摂ってるわ
勉強してくる

そしたら今日は休むか。なんだろこのだるさ。トレーニングやり出してから始めてだわ。マジ死ぬ前かな。

ホエイってなんでカルシウムいらないの？
これ飲んでるけど、ビタミンBは結構入ってるけど、カルシウムは入ってない
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/whey100.php

食ってるもののカルシウム計算してるけど、
一日700mgってサプリ使わないと厳しくない？

＞おれも最初は2日に1回だったけど今は1日おきにしてる

２日に１回と１日おきと何が違うんだ？

1日目、広背筋、上腕二頭筋、前腕。2日目、大胸筋、上腕二頭筋、僧帽筋。
3日目、足、肩、腹。4日目、休み。今、このサイクルで筋トレを
しているのですが、このトレーニングはこの日が良い、などありましたら
教えて下さい。

>>563
カルシウムもいいけどマグネシウムは1日どのくらい摂ってんの？

>>566
タブレットがカルシウム2：マグネシウム1の比率で配合されてる
これです
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/ca.php?


これのビタミンも買っちゃおうかなあ、1粒8円、1日48円
高い気がするんだよなあ・・・
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/bc.php?

スクワットのフォームにいつも四苦八苦している
バーベルサークルの人に教わりたいくらい

>>568
ジム行ってるとかなら見てもらうのがいい
行ってないなら前と横から動画撮影してyoutubeとかの動画と比較するといい

>>568
腰が据わって軸がしっかりしてればいいんだよ
宅トレ動画でバーバル担いでなよなよフラフラして歪なフォームで安定してないのが多いけどな
なんか各筋群の動きがバラバラで動きがびしっと統一してないだよな。ショルダープレスとかも全部の種目で。

宅トレ個人トレーニーは
まずは四股や自重ランジや片足バランス、バーピーなどで腰の軸をしっかりとバシッと安定出来るようにしたほうがいいんじゃね？って感じはする。
家の柱がまっすく立ってないんだよ。ぐらぐらしてる感じ。
最初からパーツ別にやっていくから、各パーツの動きがバラバラでのままで、ある程度のレベルになってもずっと歪なままの動きで尾を引いてる。

あ、スクワット120kgでセット組んでる宅トレーニーにも言えるからな。
軸が歪んでるんだよ。
腰がバシッと安定してない。

足首硬くてスクワットのフォームがホント決まらん
うんこ座りすら出来ないくらい硬い
柔らかくなるんかな

>>572
マジでヨガでもやってたほうがいい
筋トレは重量落として最大可動域で正しいフォームで
まともな柔軟性と正しい動きができないで筋肉つけてもみっともないだけ

身長１６７だとマッチョになっても体重６０ｋｇ位の軽量級が上限でしょうか？

>>574
鈴木雅も同じ身長で80kgくらいあるじゃん
本当はもっと背は低そうだが

>>574
筋肉はどれ位サイズアップするのか？
http://s.webry.info/sp/good-looking.at.webry.info/201305/article_18.html

一番簡単なMr Martin Berkhanモデルだと身長１６７ｃｍなら体脂肪率５％まで絞って６７ｋｇがナチュラルの限界

>>573
そっかーありがと
とりあえず足首柔らかくなるヨガさがすよ
確かに可動域狭いしなぁ今のままだと

筋肉をできるだけ増やして体脂肪５％で67kgにするには何度も増量減量を繰り返さないと到達しないのでしょうか？
太った時は自分がマッチョになった気でいたのですが減量したらクソガリと変わりない姿になり果てました。
扱える重量は体重がＭＡＸの時から下がっていないのですがこれは筋量は維持できてる証明になりますか？

カルシウムは多く摂取しても体に悪いと聞きました。
マグネシウムやリンとのバランスを合わせる為に、摂取しすぎても逆に排出されてしまう。

しかし、ゴールドジムのプロテインやザバスのマッスルフィットプロテインには
カルシウムが結構な量配合されています。
これを牛乳に混ぜて取るととんでもない量のカルシウムを一度に取る事になってしまいます。

どうなんですか？一度に多くとっても大丈夫なんですか？

>>537

加圧巻いてると、ガチ筋トレの8割ぐらいの勢いでパンパンになりますよ。
高負荷の器具トレに比べたら弱いですけど、中負荷ぐらいで追い込むぐらいの効果はあると思います。

確かに血管に負荷かけてるし、問題はあるとおもうんですけど、筋トレ自体も血管に負荷かけてる部分もあると思うので、あながち間違った考えじゃないと思ってます。

youtubeで加圧のトレ紹介してるトレーナーとかも、実際ビデオの前でただまいただけで腕がパンパンになってるのありますよ。
https://www.youtube.com/user/IKIKAZEBOXING

あと、聞きたいんですが
最近、ようやくプロテインを購入して飲み始めました。DNSのホエイなんですが
一日スプーン2杯を牛乳300mlにとかして飲んでるんですが、これを2回〜３回摂ってますが、

プロテインとる前は一日３食とってたんですが、腹が減らなくなったので、一日１食+朝の軽食しかとってません。
飲み始めってこういうもんなんでしょうか？

>>579
実はカルシュームは汗で大量に排出されてしまう
多く汗をかくマラソン選手は骨粗しょう症がい多いんです。

摂取した分すべて吸収されるわけではない
汗で排出
トレーニーは筋量や骨量が多く、一般人より多くのカルシュームを必要とする

昔いたプロ自転車のヒューブナーは牛乳だけで毎日２リットル飲んでいたそうです。

小食の雑魚

>>580
いや、だからさ加圧巻けばパンパンになるけど、だから何？ってことなんでしょ537はおそらく。　その前に>>533は加圧ベルト巻くだけで筋肉維持するとか謎のこと言ってたから。
筋肉に効かせるには最終的には筋繊維を刺激することだし、血管を圧迫して血流減らすだけでなにになるの？って疑問なのでは

ビデオ見てないけどさ、加圧を芸能人がブログでステマして流行りだしたころに、「有名トレーナーの中にも加圧理解してない奴がいるから老後の血管が危険」って医者がテレビで注意してたじゃん。俺が見たのはよくやる医療番組だった

まぁいいと思ってるならいいじゃんない？　
自分がいいと思うことやればさ。　自分で信じてることを自分がやるだけなら誰も文句言わないし
少なくとも俺は銀座のゴールドに以前いた医者でビルダーの人が加圧否定してたからやらないけど。老後に血管の病気と付き合いたくないから

>>583
自分のこと言ってますか？

私は183cmで84ｋｇあります。筋トレとチャリで足と腕はパンパンですが、正直腹はでてます。（まだ20後半です。）

正直、このままプロテインで１食だけとって、筋肉だけついてやせてくれれば嬉しいのですが

腹筋ローラー使うと三頭筋にめっちゃ効くんですけど最初こんなもん？
腹筋も最初筋肉痛になったから効いてると思うけど

>>580
勘違いしてるようだけど、537の人は加圧トレは否定してないよね？　　533が加圧巻くだけで筋肉維持するとか言ってるから、537の人が加圧だけなら無理でしょ(トレーニングもしなきゃ)って言ってるだけで…

>>587
加圧やったことありますか？

５分まいてみてください。筋肉痛になります。

>>582
なるほど。
牛乳有害説とかでカルシウム多すぎは害とか言ってるのも一般人相手の話だしな

とても良い情報だったよ

>>585
栄養学の勉強してないの？
自分で一日食ったもん入れて何が足りないか出してみ
http://www.eiyoukeisan.com/

一回のトレーニングで同じ部位を別のトレーニングで追い込むのってありなのでしょうか？例えばダンベルベンチプレスで追い込んだあとダンベルフライで追い込むなど。

>>591
普通に皆やってる。ベンチの後にダンベ、フライ

>>588
いやだから巻くだけで筋肉痛にはならんよ、ただ血流減らして酸素等の栄養を行き渡らせなくしただけじゃん。　巻くだけでの疲労なんて、人に食べ物与えないでちょっとたったらヘロヘロになってる状態なのがそれ。
533はそれだけで筋肉維持したいとか言うからややこしくなるんでしょ、"加圧しつつ"トレすればいいだけなのに。あくまでも補助的なものであってメインとはなりえない


そうやってなにか特別なものだと勘違いした奴らが持ち上げて(今はなき)加圧スレが荒れたんじゃん…

ちなみにやったことはある。　

>>588
533じゃないでしょ？　お互いわけわからん533なんか放置して終わりにしましょ。　　

加圧トレはやりたい人はやればいいし。
なにかあれば、荒れに荒れて落ちてた加圧スレがパート2として復活してたからそちらへ

わたくし身長174cm、体重53のガリクソンなんですが体育館の筋トレルームで筋トレを始めました。

・メニューはとりあえずチェストプレス、クランチ、ラットプルダウン、あとは肩系脚系です。
このように脱ガリクソンに重要そうな胸筋・腹筋・背筋・三角筋・脚をメインに鍛えていますがなにか改善点などありますか？

・おおよそ標準体型(60kg以上)程度になるには毎日それなりに食べて筋トレを続けたら大体どのくらいの月日がかかりますかね？
第一の目標はとにかく脱ガリクソンをすることです。

>>595
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part41
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1385646040/

>>595
マジレスするとこんなところで質問してないでまともなトレーニング本を読め
つまみ食いじゃなく、体系的な知識を身につけろ
そして資格と経験を持った指導者に教えてもらえ
ここのど素人の戯言は忘れていいよ

>>595
1年半

ここにいるのをど素人とかいってるけど、ジムのスタッフよりも筋トレ時間長い奴多いよな
医者よりも自分の体で筋トレの効果を実感してるだろうし

それを素人呼ばわりする人って所詮は他人の本もって俺の知識ーとか悲しい事言ってる人なんだろう

ど素人と言われて反応するってことはやっぱりど素人なんだな

>>600 アホは黙ったほうがいい

馬鹿と言われて反応するって事は馬鹿なんだろう・・・

こんな事いう馬鹿な子供いたけどまさか大人になっても同じような事いう馬鹿がいたとは・・・

ウエイト板なんてハッタリと知ったかしかねーよ

>>595
身長が俺より2cm大きくて体重が16kg軽いとか凄いな
重量軽くても良いから脚からトレした方が
上半身も伸びやすいし体重も増えるのでお勧め
チェストプレス、クランチ、ラットプルダウンとかを
メインにしてたら成果が相当出にくいと思うけどなあ

>>602 じゃお前は日頃どんな筋トレしてるのかから話せよ
あたまごなしに周りにお前らはダメだ！とか言ったら誰でも気分悪いだろ

医者だって二日に一食で若返るとかいう本出すやつもいるし、三食食べるのが健康だという医者もいる
炭水化物抜きダイエット進める医者もいれば炭水化物抜きダイエットは危険だという医者もいる

あなたには誰が正しくて誰が正しくないのか判断できるのだろうか？

もし間違った人がいても本人が筋トレして効果ないと思ったら自分で取捨選択で辞めるだろ

年取ると筋肉痛が後日じゃなく２〜３日後とか遅れることありますよね
そうすると相当間隔あけないといけなくなるけど無理しないほうがいいの？

>>604
まずお前が言えよ
馬鹿か？

>>595

英語が読めるなら、
栄養面は、Alan Aragon と Lyle McDonald の書いたもの（ネットの記事や書籍）を読む。
トレーニング面は、Mark Rippetoe の Starting Strength（書籍） を読む。

これで科学的に正しい知識および考え方が身につくでしょう。
日本語のサイトや本でオススメはよくわからない・・・あまりに間違ったものが多いので、めんどくさくて探してない。

>>606
なんでこの板にいるの？

>>606 俺は誰の助言も否定してないのに俺の筋トレメニューをいえ
そしてお前が批判するのか？

お前何様だよｗ批判だけして荒らすなら出て行けよ

荒らすだけなら馬鹿でもできる

>>607
英語話せるけど読めない俺はどうしたら・・・

>>586
三頭筋の長頭に最初は効くけど慣れたら影響ないレベルになるはず
ライイングエクステンションやプルオーバーに比べれば負荷は軽いからね

ニワカ笑えるよな

俺はニワカでもいいけどな

いろんな人の意見聞いて正しいのを取捨選択する頭脳がある
ないひとはここに来ないほうがいいと思う

最近停滞してるのでアドバイスお願いします。初めて約2年、
１７５ｃｍ、８０キロ、一日三食＋午後と夜プロテインをとってます。一日のたんぱく質摂取量は約１２０〜１５０ｇ
月曜　胸・肩　/火曜　背中僧帽　/水曜　腹筋　/木曜　腕・足とやってます。これを繰り返してるので曜日はずれます。
使用器具はダンベルのみで、記録はだいたい
プレスは１８キロ８回、肩のプレスは１４キロ８回、背中はローイング１８キロ１６回
腕のカールは１０キロ９回、三頭は１０キロ１０回、足は自重のブルガリアンスクワットのみという感じです。

筋肉痛を次の日に持ち越している（例えば胸背中ほとんどの種目に腕を使ってますが、肝心の腕の日に
腕が疲れてパワーが出ない）気がしてます。３日も空けるわけですがなんとなく足も疲労が残ってます。
二日も空ければその部位のトレーニングどんどんやれと言われ、このまま続けてきたのですが、
休みをもっと取るべきですか？

>>614 セット数が多すぎるなら週一でも効果があるらしい
たいした量してないならそのまま慣れるまでやり続けたらいい

>>614
トレーニング直前、さらにトレーニングが長いようならトレーニング中にBCAAをとってみてはどう？

最近マツキヨが自社ブランドでアミノ酸含有量多めの安価な国産BCAA売り出したから、試してみては？　　　マツキヨのは買ったことないけど、DNSとかのに比べたらかなり安いと思う

詳細はｸﾚｱﾁﾝ&BCAA&ｸﾞﾙﾀﾐﾝ&ｶｰﾎﾞ その52
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1386351053/

>>614
単純にトレーニングが少ないだけ。
筋肉痛が残っていても無視して続けるのが吉。
疲労が残っていると感じるのは精神面だと思われます。

>>614
腕のトレの強度が下がってしまうが、
胸・肩の日の最後に三頭筋、背中僧帽の日の最後に二頭筋・前腕にすれば腕の回復に時間が取れるかな。

2年もやって体重は80kgもあるのに、その重量は軽すぎると思うんだけど。
俺がどこか読み違えてるのか？

デッドリフトやスクワットの高重量をするとき、背中足よりも握力的に 10 回もたないんですけど、
これはトレを続ければ握力がついてできるようになるものですか？
トレ半年で、ダンベル25kgを持つのがつらいです。

確かに、>>614は負荷が軽すぎ
普通なら3ヶ月〜半年程度の人のメニューだよ
根本的にトレ内容を見直した方がいい気がする

>>614
肉体的なスペックやタンパク質摂取量の割りにいやに
強度が低いんだが。
初級者どころか素人レベルだろ。プレス片手18kgとか。
その体格なら1年あれば片手25kg〜30kgくらいにはなってるのが
普通だし、2年やってれば35kgどころか40kg超えててもおかしくない。

ましてやワンローなんて、その体格なら最初から30kgくらい挙がる
だろうし、1年やったら50kg台に乗っててもおかしくないんだが・・・

そもそも伸びる、伸び悩む以前に元々全然追い込んでないんじゃねーの？

>>620
スクワットに握力いるのかな？
デッドはオルタネイトグリップすれば握力が弱くても問題なし。

>>599
てーか、この手の話は前も出たし、何故かサーキットトレーニング君（仮称
はジムスタッフマンセーな傾向があるが、現実にはその辺のジムのトレーナー
はピンキリだからな。
別に大学で専門的に学んでたわけでもなく、普通の何の関係もない学部学科で
適当に大学出て（まあ大半の社会人はそんなもんだ）、仕事について
ある程度簡単な研修を受けた程度の知識しないケースも多々ある。

専業トレーナーと違って、どちらかと言えば、フィットネスクラブって言う
商業施設の運営がメインだからな。それは当たり前なんだが。
そもそもトレーナーとしての知識・腕を評価される立場にないし。

例えばどんな競技でもそうだが、大会に出るような選手を個別に指導して
その選手の育成状況・結果等を繰り返し指導にフィードバックするような
経験積んでれば別だが、フィットネスクラブのイントラにはそんな人間
はほとんどいない。別にそれが仕事じゃないので。

下手すりゃオタクの方が知識も経験も深いよ。

>>620
握力が耐えられる重量でしばらくやれ
ストラップは使うな、オルタネイトグリップするな
握力が耐えられる重量に落とせ、そのほうが安全。
まずはむやみに重量負わずに適度な負荷で基礎フォームを固めよう。

>>623
スクワットはダンベルスクワットじゃなければ握力がもたないこと
はほとんどないだろ。

デッドはオルタネイトにしようが、高重量になればもたない方が普通。
おとなしくストラップなりなんなり使えと。
トップサイドだと中級者でも150kg以上取り扱うのが普通だし、180kg
以上扱うようになればほとんどの人が握力はもたなくなるので、個人的な
拘りさえなければ、道具を使わないことに固執する意味はほとんどない。

逆にそこに固執すると、それがボトルネックになって記録が伸ばせなくなるわな。

>>614
616がアドバイスしてる様に、BCAAの摂取は効果あると思うが…

＞ 初めて約2年、
＞ １７５ｃｍ、８０キロ＞ 使用器具はダンベルのみで、記録はだいたい
＞ プレスは１８キロ８回、肩のプレスは１４キロ８回、背中はローイング１８キロ１６回
＞ 腕のカールは１０キロ９回、三頭は１０キロ１０回、足は自重のブルガリアンスクワットのみという感じです。

…コレは種目うんぬんより扱ってる重量が低すぎる。
早急に市営とかでもいいからバーベルともっと重いダンベルを使用し、補助種目は後回しでいいからBIG3と懸垂かラットマシンとジョグでいいからランを少し、をやるべき。

2年トレを継続してるならもうその重量とメニューでは時間の無駄遣いだよ。

>>625とかアホ丸出しなんだが。
まあ最後の一行だけは同意だが、それと握力が持つ持たないのはなし
はまったく関連のない話だわ。
フォームを固めるのは確かに大事。ただ握力は別に関係ないので
ストラップやオルタネイトは普通に使っても可。
と言うか使わないでいると、遅かれ早かれ無理が生じて伸ばせなくなる。

背筋力その他と違って、握力の方はそこまで急激に伸びん。
天性の素養も大きいしな。
長期間ウェイトトレーニングに熱心な人間でも70kg弱くらい
しかない人もザラだし、逆に全然鍛えてないのに60kg以上
ある人はあるからな。

筋トレ7大原則
の前から二つ。
�@過負荷 と �A漸進 が実行出来ていない。

>>624
ウォーミングアップすら知らないアホよりスポクラの受付バイトのほうが上だよｗｗｗｗｗｗｗ

フックグリップとか知らないのか？
ニワカのように安易にギアを使うのはどうなんだろうｗｗｗ
初心者にはオルタネイトはあまり勧められん
素直に順手でいいよ

このようにニワカは見栄を張り基本を無視する傾向にある

>>626より>>625のほうがはるかにわかってるな
626みたいなのをニワカかぶれというんだよ

>>632
知識がないのはお前だよ低脳ｗ
基本は大事だが、デッドのそれはグリップのことでもなければ
ギアを使わないことでもない。

相変わらず個別の目的ってのを切り分けて考えられない奴だな。

まあ背中関係のトレのスレに行けば変なとこに拘ってる余り
いらんところで壁にぶつかってる奴がいくらでもいるから
好きにしろと。所詮自己満足の世界だし、ギアに頼らない
俺様SUGEEEEEと陶酔できるなら良いんじゃね？

200kg超えてる重量扱ってる人間で、ギア使わない奴って俺は
ジムで見たことないけどね。
遅かれ早かれ長く続ければどうせ頼ることになるものを忌避
するメリットがない。

>>634
最初からギアに頼ってるのはウォーミングアップすら知らなかったニワカのお前だけだ
背伸びしたがるニワカにはギアがお似合いだな
ベルト外したら一発で死にそうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

だいたいニワカって日本語おかしいけどねｗ
まあアホだから言葉の内容も知らずに語感で使ってるんだろうけど。

お前がニワカと叩いてる人間の多くは、お前よりもキャリアも長ければ
内容もレベル高いよ（苦笑

>>634
ウォーミングアップすら知らないのは
知識も基本もないニワカかぶれだと思うんだけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>636
笑えるよな
長年やってるくせにボディビル雑誌のニワカ知識しかないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>636
ウォーミングアップ知らない人はレベル高いの？
一種目ごとにウォーミングアップするんだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

だいたい、10種目でも多すぎるとか、全種目3セットで30分で終わる
ような程度しかウェイトやってない人間が他人に何のアドバイスするの？
いい加減及びじゃないことに気づけよ底辺ｗｗｗ

>>635
おっと、また明言追加だな。
ベルトってｗｗｗ
いや、背中種目で自分の握力で支持できることに拘って（俺は意味がないと思うが）
ストラップやパワーグリップ使うことを忌避する人はたまにいるけど、
ベルト使うことを忌避する奴なんて　一　人　も　い　な　い　ん　だ　が。
お前やっぱりろくにウェイトやってないだろ。

ウェイトなんて所詮自己満足の世界であって、自分の握力で支持できないものを
持ち上げても意味がないと決め付けるならそれはそれで、本人の自由だけど、
一方、腰は重大な故障を発生するので、ベルトをつけないのを本人の自由と
言う人間はいない。アホ過ぎる。

>>610
何のためにグーグル翻訳があるんだい？

>>640
は？
30分で5種目15セットで十分だよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
コンテストに出るわけでもないただの遊びだから

ヘタレニワカには違うんだろうけど

ベルトは使うよ
しかしベルトには頼らない
フォームぐちゃぐちゃ体幹クソの背伸びしたがるニワカとは違うからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ストラップやパワーグリップのように、ボトルネックを解消し
本来目的としている部位を効果的に鍛える目的で使うギアと、
ベルトのように重大な故障を防ぐ目的でつけるギアは本来まったく
取扱いが違うものなんだが、ろくにウェイトやってないとそんな
ことも知らずに、ギアと一括りに扱っちゃうんだな。

ほんと、こんな低レベルな奴が他人に何アドバイスするんだよ（苦笑

前者はあえて高負荷のトレーニングを選択してる目的を考えれば、
必要だとは思うが、あくまで任意。気が変わったら使い始めれば
良い類のもんだが、後者は後悔したくなければ割と最初から
黙って使えって性質のもんだぞ。

知ったかして>>625に噛み付いてみた>>626>>628であったが
ニワカなのがばれただけであったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ウォーミングアップも知らないレベルだからな
ニワカだからフォーム固まってない初心者にギア勧めるレベルｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ベルトなしではトレーニングできないレベルか
いやはや予想以上に背伸びニワカ君だった

ちなみに平均5種目15セットと言っても2セットしかやらない種目もあれば5セットやるメイン種目もある
ニワカは時間効率知らないからこんなセットの組み方知らないからなｗｗｗｗｗｗｗ

>>642
相変わらず必死過ぎて痛々しいが、まあ所詮趣味だから
どのレベルで満足するかはお前の自由だわ。

でも5種目3セット30分で十分とか言う程度しかやってない
お前は他人にウェイトアドバイスできるほどの知識も経験も
ない。これは単なる事実。

アホ丸出しの発言連発して恥晒してるのにいい加減気づけ。
コンテストに出るレベルとお前の間にはお前が思ってるよりも
かなり分厚い中間層があるわなｗ

つーか3年以上キャリアがあれば、フラットセット前提で3セットだけで
全て十分なんて発想には普通なんだろ。よほど低いレベルで満足してる
んだろうけど。

趣味でやってても伸ばすつもりがあれば、伸ばしたい種目については
ピラミッドセット（当然時間かかる）いれたり、セット数を増やしたり、
あるいは一時的にバリエーションを増やしたり、時間は増えるわな。

>>625の人は本当にトレーニングしてるのかな？
もしくは効果出てる？

>>626が言ってる様に、中級者でもストラップ等を使えばトップサイドのデッドで体重の倍以上を扱える。
引いてしまえば、身体にはそれだけの負荷が掛かっているんだから、そのトレ効果たるや絶大だよ。
日常生活ではあり得ない重さ…特に神経系が活性化するし。


引く系の種目はクライミングやアーム等の目的がある人以外、補助具を使用してフォームや対象筋に集中した方が、トレーニングとして効果あるよね。

ベルトなしではトレーニングできないレベルか

ベルトなしではトレーニングできないレベルか

ベルトなしではトレーニングできないレベルか

いやー、もう引っ込みつかないんだろうけど、ここまで恥ずかしい
台詞を平気で吐けるのはほんとすげーわｗ

ベルトについては、素人だろうがニワカだろうか初級者だろうが、
デッドやるならとりあえず巻いとけよって話だが。
100kgくらいでも怪我する奴は怪我するし、腰の場合は他の部位と
違って予後に影響するから洒落にならん。
それが原因でデッドできなくなる人も多いからフォームの徹底も
そうだが、故障の予防については万全を期すのが当たり前の感覚なんだが。

>>647
今は5種目15セット程度だけど昔はもっとやってたよ
今は重量より決まった時間で早くトレーニングすることを重視してるから
ニワカより扱う重量多いしｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>648
フォームが先、重量は後
これが基本
わからないのはニワカですｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>649
いやはや
極力ベルトしないようにしてるな
選手じゃないし背伸びして体幹クソになりたくないんでねｗｗｗｗｗｗｗ
フォーム体幹クソのニワカには厳しいからオススメできないけど
俺みたいなベルトに頼らない人結構多いと思うがな
またニワカを露呈したかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

＞極力ベルトしないようにしてるな
これでお前の言ってること誰も信用しなくなったから安心しろよｗ
なんだ、その程度のレベルかで終了

>>651
ベルトを使わない主義に異論はないが、脱腸には気をつけてな
俺は大丈夫と粋がって脱腸になっても自己責任だ

と言うか、>>620は宅トレでダンベルでスクワットとデッドリフトやってるんじゃないかな？
そしてお前らの想像以上に筋力が不足していて25kgダンベルでも、>>620にとっては高重量なんだろう。
このレベルなら握力が持つ限界までやって、
すぐさま自重スクワット、ハイパーエクステンションで追い込むで良いんじゃね？
ストラップは使いたければ使えば良いが、25kgでストラップというのもどうかと思うね。

てーか、アホはとりあえずリアルな専門トレーナーにでも聞いてみれば。
「自分は高負荷のデッドやってますけど、フォームに拘っていていれば
ベルト巻かなくても平気ですよね」って。

これはさすがに大丈夫って言うトレーナーいないからｗ
全員が、怪我の防止のために巻いてくださいって回答するよ。

ベルトは腹圧を高めるのと腰を曲げないようにでしょ。
腰痛って軽いモノ持ってもなるよ、姿勢の問題だから。
軽い負荷なら必要無いとか腰痛になったことない奴が言ってんだろ。

>>654
＞25kgでストラップというのもどうかと思うね。
まあこれは感覚的には理解はできるな。でもそれはそれ、これはこれで、
握力は握力で並行して握力用のトレで鍛えれば足並みを揃える必要は
ないんじゃね？ってのはある。

レベルの高低はともかくとして、どうしたって大腿や背筋種目のが伸びるし
遅かれ早かれ握力はそっちが伸びるペースには追いつかなくなる。
確かに普通はもっと先の時点の話だが。
まあその辺は効率の問題だから、俺はさっさと使っちゃえよって意見だが、
個人の自由と言われれば自由だわな。

>>655
ニワカだなあ
そのへんのクソトレーナーやアホニワカより高重量扱うから
デッドでもベルト使うのは腹圧高めて高重量でやる一部のセットだけ
これは昔のコーチのアドバイスでもある
昔はまったく使わない時期もあった
使うときは最大重量の90%からかな
ニワカと違いベルトなしでもかなり腹圧高められるから
ウォーミングアップも知らないベルトに頼りきるニワカには無理だからオススメできないがね


>>656
ベルトは必要ないんじゃないの
ベルトをなるべく使わないようにしてるの
似て非なるものだから

クソニワカはベルト使わないといけないと思ってたのか
やれやれ
腹圧高める練習しておけよ

俺もベルトは極力使わない方がいい派
といっても種目によってはどうしても頼ってしまうけどね

まーた２人で言い争ってんのか

>>661
彼はウォーミングアップすら知らなかった過去をごまかす必要があるからね
ベルトについても理解してないことがばれたけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ハイインシティさん朝からかっとばしてんね(´・ω・｀)

今日トップサイドデッドをベルトとパワーグリップ使ってやっちゃってすいません

というかニワカ使いすぎだろ

ニワカ覚えたての子供みたいだ　取りあえずニワカといいたい年頃？

>>658
＞そのへんのクソトレーナーやアホニワカより高重量扱うから
はいはい口だけ口だけ。
もうお前が今後なに言っても、デッドリフトベルトなしでやってる
人かで終了だわｗｗ

まあ10種目で多すぎるとか言い出しちゃった時点ですでに終了
してんだけどな。お前が自覚してないだけで（爆笑

まあアホは自分が追い込まれるとすぐにハッタリ連発するからな。

その辺のクソトレーナーやアホニワカより高重量扱ってるって言うなら
さっさとご自慢の肉体アップしてみろってｗ

1日30分のトレーニングでどれだけご立派な肉体維持できるのか
みんな興味深々だから。
どうせ前回と同じで逃げるんだろうけどなｗ

トレーニー（特にベンチマニア）はリストが弱い

リストの神
http://www.youtube.com/watch?v=uDOSI4UToDQ&feature=fvst
鬼のリスト
http://www.youtube.com/watch?v=ooriu5tCrds
極太トルクのリスト
http://www.youtube.com/watch?v=AVmnc19pQUw

専門板でのレスバトルって疲れるよな

新着レスが数十もついてると「ああ、またか」と思ってうんざりする
必死に書き込んでもNG登録されるだけなんだから馬鹿らしいと思えよ

792 ：無記無記名[sage]：2014/03/29(土) 02:24:43.59 ID:nM5OY3u9
>>789
ぶっちゃけスポーツに活かせないトレーニングなんてオナニーだと思う
スポーツをした上で補強トレーニングの一つしてレジスタンストレーニングをするのが基本
スポーツしないでウエイトしかしないオタクばかりのこの板がズレてるのはこの辺
ボディビルが気持ち悪がられ笑われる理由でもある

スポーツできないオタクとは言い得て妙だな。
ウエイトオタクなんてただのアホ。

ウエイトしても筋トレしてることは女には秘密
フットサルしてるから筋肉あるんだよねーとスポーツマンアピール
これで爽やかキモメンの称号ゲット

キモメンなのかよW

筋トレ三ヶ月経ちました。

ベンチプレスなどの重量は徐々に上がっていますが体重がほぼかわらず、身体つきもがっしりとした位であまり変化がありません。

このままではいけない状況でしょうか？
教えて下さい。

背筋鍛えたらTシャツ一枚でカッコいいよ

胸は肥大しすぎたらデブにみえるからね

>>675
ベンチばっかやって小さな筋肉鍛えても体重は糞
体重増やしたければ下半身。
下半身細い奴は見た目ほど体重がない。

>>675
トレーニングが足りてないだけでしょう。
ゴリマになるには知識と才能必要と思うけど
いわゆる細マッチョ程度ではトレーニングテク云々よりも飯とトレのボリュームかと。

>>675
結果がでるまで3ヶ月はかかるといわれてるから、これからでしょ

僧帽筋が盛り上がるとなで肩みたいになって服にあわなくなりませんか？

っていうか、数回やっただけでめちゃくちゃ盛り上がって、スタイル悪くなりましたからね。スタイル重視だと僧帽筋は鍛えないほうがいいのかな？

水泳選手はスタイルがキレイと言われることがおおいですが、あれはどこの筋肉が付いてるからなんでしょうか？詳しい方教えてください。

>>680
宜しければ肩周りを見せていただけませんか？
どれくらいのものか興味が有りますので

>>681
見せるも何も普通に盛り上がってるだけです。

http://1.bp.blogspot.com/-ZwHRQVOsfU0/UA4XYzTO3BI/AAAAAAAAEqI/uYm_H4IbQm4/s640/christian_bale_94.jpg

こんな感じですよ。アメフト選手というほどではないです。

ただ、前までおかしくなかったのに、ポロシャツきたらなで肩みたいになって、ヤバイと思いましたね。
ダンベルカール20kg　ダンベルベンチ20　ダンベルローイング　フレンチプレス　ダンベルショルダープレス

すべて左右各20kgでやってます。10×3セット

お、おう…

>>682
僧帽筋が何？

他のパーツをデカくしろよ

>>684
どこでかくすればいいでしょうか？

>>685
三角筋

>>675
減量も望んでるなら有酸素運動を混ぜてはどうでしょう
ストレッチ→ジョギング→筋トレ→ジョギング→ダッシュ→ウォーキングなど
無酸素と有酸素を反復すると、体力も付くし無駄な脂肪も減り筋肉になる
ジョギングだけして痩せたり、筋トレだけでマッチョになるのは一時的です
筋トレはかなり辛い負荷を適度にかけたり軽いので緩めたり、体力に合わせてね
あとは食事。極端に減らしたりはせず栄養バランスも当たり前だが大事

>>687見たいな人が書き込むのはダ板オンリーにして欲しいよね(´・ω・｀)

ダ板ではこんな意見でも絶賛されるの？

けどダ板じゃトレーニー向きの減量とか知らんでしょ

>>680
いかり肩は僧帽肥大してもいかり肩だよ
http://www.youtube.com/watch?v=k4Uovt6Uq_Q
なで肩は所詮何してもなで肩

僧帽だけデカくてもダメ、三角筋のしょぼさはカッコ悪くなる
僧帽肥大、三角も肥大、肩のアウトラインが階段になってる、これがかっこいい


僧帽しょぼいマッチョ
http://www.k5.dion.ne.jp/~masao.hg/index1.html%20429.jpg
僧帽すごいマッチョ
http://4.bp.blogspot.com/_mC1TEdZ4gks/TE_KrRNdDSI/AAAAAAAAMY8/moVrnOS46Po/s400/Kevin+Levrone+-+07+-+www.Musclebase.Blogspot.com.JPG

減量中でも扱う重量を落とさないようにする方法はないのでしょうか？
身長170で体重６５なので６０ｋｇまで落とそうと筋トレの日以外にジムで有酸素をしています。
減量前ビッグ３のMAXは全ておおよそ１００ｋｇです。もともと全部弱いのにこれすらできなくなってきてます。
誰か助けてください。

解説から笑いが出るほどの僧帽筋
ジョン・アンダーセン
http://www.youtube.com/watch?v=wXWdYuqGU1A&feature=fvwrel

>>692
減量して筋肉量が減らない訳がないし、使用重量は減る物
無駄なことを考えるのを止め方が良い

つーかBIG3がほぼ同じって
ベンチばっかやってんのかな

>>605
私も50過ぎていて、その悩み良く判ります。

今まで火曜日と金曜日の週二日だったんですが、
例えば火曜日水曜日にトレしたあとは五日休んで、また火曜日水曜日、五日休み、、、、
というのを試してみようと思ってます。これだと筋肉の痛みが出る時は休めるので。
真剣に考えてます。

おかしいでしょうか？どうしておかしいのですか？デッドは普通一番高重量になるものですか？ベンチは最低になりますよね？
スクワットはどうなんでしょう？自分としてはこんな感じに思ってるんですが事実自分の場合はおおよそ１００ｋｇです。
ベンチはむしろ嫌いです。

普通はデッド>スクワット>ベンチ

デッドは外径450mmのプレート使ってたら
初めてトレする人でも体重の1.5倍ぐらい引けるから
体重65kgで継続してトレしてるのに
MAX100kgは正直弱いと思う。
引けるのに本気出せて無いんちゃうかね

初めてトレする人が、いきなり体重の1.5倍なんて引こうとしたらぎっくり腰になりそうだけど

質問です
最近筋トレ始めたです
現在身長が168センチ体重82キロ体脂肪率32のちょっとぽっちゃり体型です
腕立てや腹筋が2,3回ぐらいしかできないのですが
このまま続けていれば回数こなせるようになりますか
目標は今のちょっとぽっちゃり体型から細マッチョになりたいです
今年の夏に海に行けるようになりたいです

来年頑張れな

臭すぎ

皆さんアームカールするときにシャフトを思いっきり握ってやりますか？
それとも落ちない程度に握ってやりますか？

増量を変な風にやったせいでただのデブになったから絞らないとなぁ

ジムまで車で行ってジムでランニングマシンやってる奴って馬鹿なの？
ジムまで走れよ

>>705
危ないだろ

>>700
それは「ちょっとポッチャリ」ではなく「デブ」な
まずは、そこを自覚しよう

で、過去に運動経験はあるのかな？
ないなら、その体重は関節に負担大

なんかむなしくなってきた。これまで週二で嬉々として通い続けたあの日々はなんだったんだろう。って。
何やっても駄目だ。

183cmで83kgだけど、腹でてるからな。
168cmで82kgはデブだろ。

>>707
自分ではデブじゃないと思います
ちなみに小中高帰宅部で運動経験0です

その意識じゃ一生掛かってもなれないだろうな

男で体脂肪率32というのは本当にくそデブだと思います
その意識だと痩せる事は難しいと思うので認識を変えた方がいいですよ

>>710
君にピッタリのものがある。
明日本屋に行って、Tarzanという健康雑誌を探しなさい。　減量や初心者向けのトレーニングなどがメイン



ここの板にいる人には向かないが、
ネタじゃなく真面目に、君にピッタリだと思う。

痩せるならウ板じゃなくてダ板にいったほうがいいぞ
話が噛み合わないから

>>713
ありがとうございます探してみます

>>714
ただダイエットするだけでなく筋肉もつけたいのです
今は筋肉がなくちょっとぽっちゃりしてるだけなので

こんな感じの体型になりたいのですが、どこを鍛えればいいでしょうか？

http://matome.naver.jp/odai/2137231833923266201/2137234939431962503

スポクラ行きだしてから久しぶりにコンビニでTarzan立読みしたけど
ふ〜んで終わって何の役にも立たないなって思い直ぐ元に戻したな

>>717
あまり運動してこなかった人とか、これから運動始めるような初心者にはいいんだよあれ

もちろんウ板の人にはあわないけど。

>>699
最初に1RMはかんのに
そらもちろん体重*1.0ぐらいから
10kgずつ増やして。

初日の1RMなんて
本当の1RMよりかなり弱い数字なるけど
それでも半数ぐらいは体重の1.5倍近く引くよ。

俺は初心者講習で体重65kgで
初ベンチプレス35kg挙がって40kgは潰れたの覚えてるわ。
デッドは100kgで、その時一緒に講習受けた人の半分ぐらいは引けてた。
ベンチプレス40kg挙がった人も半数ぐらい
スクワットはやらなかったけど
多分パワーラック空いて無かったからだと思う。

体脂肪率今23%くらいだから、10%ほど減らさなきゃいかん

それと体重65kgでベンチ100kgまともなフォームでバウンドさせずに挙がってたら
結構強いと思うけどな。

胸までシャフト降ろしてないとか
ケツがベンチについてないとか
下手したらベンチの上に足置いて
肩以外全浮きで胸でシャフト迎えに行くみたいに
やってる人も結構居るから
我流の「ベンチ100kg」「スクワット100kg」は
文字で見るだけではなんとも

マシンベンチかもしれない

デッドはちょっと強い奴なら運動歴なくてもい最初から150kg引けるよ
まだ引ける奴もいるし

79kg23%から体脂肪率13%まで持ってくとすると、70kgくらいまで減らさないと駄目か・・・

だけど筋肉も減るので実際は70割らないと無理だろうね

そうだね〜・・・67kgくらい見込んだほうがよさそう
でもさすがにそこまで減らしたらベンチ80kgくらいしかあがらなくなりそうだな・・・

ノーギアパワーの試合で
ヒョロいノッポの大学生の子が
200kg以上普通に引いてたな。

ベンチとスクワットはある程度ガタイに比例するけど
デッドは見た目にわからないかもしれん。

筋肥大には睡眠と栄養のどちらかと言えばどっちが重要？
昨日トレーニングしてから12時間寝て、起きてから一食食べてから二時間後にまた5時間寝た。

これは筋肥大を目指す場合にどうですか？
栄養を取れない時間は多いけど、寝てるのでそんなには悪くないですか？

>>728
食わないと駄目だけど
毎回そんなじゃなないだろ？

たまに食うより寝る日があるぐらいなら
問題ないよ

１月からジムに通い始めました
170 75 22％でスタートして現在は67 14％です
ジムでは筋トレ7有酸素3ぐらいの割合です
夏までにバキバキにしたいのですが筋トレ、有酸素どっちん優先したほうがいいんでしょうか？
停滞期かわかりませんが二週間、体重に変動があまりないもので

ウエイト優先
減量においては有酸素はしなければしない程いい

>>730
結構いい感じに絞れてそう
有酸素って具体的にはジョギングとか？時間・期間・頻度教えてくださいな

>>729
最近ニートだからそんな日が多いんだよな・・・
どうですか？
詳しく言うと。

>>733
食った方がいいて書いた

＞現在身長が168センチ体重82キロ体脂肪率32のちょっとぽっちゃり体型です

ぽっちゃり？超クソデブやろ
俺が中学生の時にバスケットやってて１７０センチ５０キロくらいで細マッチョやったからな

うーん。そうか。寝るほうが好きなんだけどな。ありがとう

>>735
お前の中学時代はタダの糞ガリだな

何センチだろうが、70から80ぐらいはないと男という感じはでないんじゃないだろうか？
いくらバキバキでも60kg台とかだとショボイイメージしかないし、実際そうだろ。

身長でも言える
kgをcmに変えると

>>730
停滞期とかじゃなくて初心者ボーナスがあっただけ
そこからの変化が普通になると思ったほうがいいよ

>>738
なこたねーよ
武井壮
175cm 69kg
ここの雑魚では比較にならんフィジカルの持ち主

武井壮笑

>>742
お前は40歳にして100m11秒で走れるの？
これだから痛いオタクは馬鹿にされる
ただのオタクのくせにキングオブアスリート、デカスロンの元日本チャンピオンを馬鹿にする

相変わらず論点ずれてるのがいるな
わざとずらしてるのか本気でわかってないのか

クレアチン使い始めたら、チンコビンビンなんだけど。
おまえらマッチョもそうなの？

>>732
有酸素は通勤で2時間自転車
ジムでジョギング30分です
>>740
初心者ボーナスですか
確かにダイエット中は筋肉が減ると言われてたのでビクビクしてたのですが筋肉は1Kg増えてました

>>742
スポーツに縁のない筋トレオタクのニートに笑われるとはな
武井壮も苦笑するだろうよ

竹移送を笑ったんじゃなく
竹移送を出したことに笑ったんだと思うが

武井壮を笑えるクソオタクがすごいと思う
ウエイトで勘違いするとこうまでバカになれるのか
このバカ的にはホモビルダーのほうが十種競技チャンピオンより上なんだろうか？

俺は竹移送よりもバランスボールはうまいぞ。

妻にふくらはぎだけが細くて笑っちゃう。なにその身体、ぷぷぷ（笑）と言われました。

ふくらはぎを効率的に大きくできるトレを教えて下さい。

その嫁さん担いでカーフレイズ

>>746
いいね。
でも夏まであまりないからね、バキバキなら62kg以下くらいだな。
ジムへ毎日行ってないならは毎日がいいよ。
有酸素は命日同じ量をやる
ウエイトは追い込む日を週2-3日ほど、あとは軽く流す日。
回数は12-20レップ。インターバルは1分以内を守る。

休憩中にスポーツドリンクはあまり摂るな
水でいい（塩分言われてる時代だが、ジムのトレレベルなら水分だけで問題ない）
500mlペットボトルで100kcal超えるからな。
トレ中のこまめなカロリー摂取は脂肪を燃やさない。

>>751
嫁のカーフが太すぎてそれが彼女の標準になってるんだよ。
カーフは細くアキレスが強い方がカッコいいし、運動効率もいい。

みろ、太いカーフはボテボテだぞ。かっこ悪い。
http://blog.bodyactive-nation.co.uk/wp-content/uploads/2012/08/body3.jpg

そうか暖かい日が多くなってきたからか

ジムのトレレベルならって>>753君だけじゃないのか　遊び程度でやってるの(笑)

>>746
ふと気になって自転車の消費カロリー調べたけど、意外と高くてびっくり
75kgで計算すると自転車で630kcal、ジョギングで270kcalで900kcalくらい消費してるんですね
たしかにそれだと絞れるなぁ・・・

>>756
別に遊びでもいいだろ
オタクはこれだから困る

>>754
太い方がかっこいいじゃん

>>758　ジムで真面目にやるやる奴はヲタクで遊んでダラダラする奴は普通の人なのか

ちょっと頭大丈夫か？

いままでと同じメニューでデットリフトだけ取り入れたらいままであんま来なかった肩の後ろの筋肉と腰に筋肉痛が来ました

やはりデットリフトの効果ですかね？
教えて下さい

>>760
真面目にやってるんじゃないの？
趣味でも真面目にやるし
遊びと聞いてふざけてると思うのはオタクならではだな

>>761
肩の後ろというのが三角筋後部なのか広背筋・僧帽筋を指しているのかは分からんが
まあデッドでの効果とみていいんじゃない

>>761
Big3しかやってないけど肩の筋肉もついてきてるよ
多分デッドリフトの効果と思う

>>762 ヲタクの意味もわからない頭のおかしい人だったか

>>752
ワロタｗｗｗ

嫁さん担いでこう言ってやるといい
「ふくらはぎには高重量高レップが効くんだ」

>>765
オタクとはただのかぶれたアホのこと
ウエイト板は2chでもアホ率が非常に高い板

八巻建二の全盛期の肉体

0：15から
http://youtu.be/BuJ2ogQG9oA

http://youtu.be/mEIAVSxbWJA

この身体はウエイト板的には凄いの？普通なの？ショボいの？

>>763
ありがとうございます。
大円筋とかに効いてますね！

>>764
やっぱりビックスリーですね。
腰が怖くて、スクワットとデットリフトやってませんでしたが、挑戦していきます

>>768
八巻はすごいと思う｡

>>767　そっか　まぁ頭の悪い人とはかかわりたくないので忘れてくれ

>>768
凄い。

ジムに通ったらシャワーを浴びるのが普通かな？
午前中に行っても冬だし浴びないんだがにおうかな？

>>774
ジムでシャワー浴びると水虫の恐怖がｗ

>>772
アホアホニワカオタク笑える

>>776 そうやって周りをヲタクといって誰彼かまわず馬鹿呼ばわり・・・

可哀想な人　人生終わってるんだな・・・

>>774 多分ワキガとかになるんじゃないか

いま地震があった時ジムにいたけど、ベンチプレスやってた人がすごく焦ってた
たしかに怖いよね、かなりの負荷の時揺れたら

ダンベルカールで高重量ばかり意識してきたけど
ためしに軽い重量で高レップやった方が無茶苦茶二頭に効いたんだけど
これは効いた気になるだけで意味はないんでしょうか？
それとも二頭はこの方がいいんでしょうか

>>780
そういうのを考えつつ、マンネリしないようやっていくのが普通です
高重量低回数や低重量高回数を交ぜていきましょう

>>780 速筋と持久筋の違いだ

前腕とか三角筋とかでも同じようなことを言う奴いるよね

>>774
ジム行って運動すりゃ普通に汗かくだろ？
そもそもお前は何もしなくても臭いのに
汗かいてシャワー浴びないとか絶対ヤバイ

腹筋ローラーとプッシュアッパーって両方買うべきですか？
腹筋ローラー使っても胸が痛くならないのですけど

>>785
腹筋ローラー2個あればフライみたいなやり方できるね
やったことないけど

体重全然減らねーｗｗ

>>786
それ怖そう…

>>777
オタク笑える

>>786
モンスターローラーっていうのがあるよ

>>784
汗かいてるトレーニーってあまりいないな
見渡せば、男は皆ゴロゴロ楽ちんベンチ、インターバルも5分くらいとってる奴ばかり。
これで汗かくなら相当のデブ。

ブランチみたいに短いインターバルでハードコアに攻めれば汗は出るけど
あと高レップスクワットな。

http://kintore-web.com/j-tore/d_tore01.html

http://www.bulkup.jp/training/dumbbell/kdt01.html

https://www.youtube.com/watch?v=xvvxcXCWuAc

ここらのサイトみてたらダンベルって１０キロセットで十分？？

>>792
ダンベルベンチとかワンハンドローイングなどの
重量が扱える種目をやらないのであればな

>>789 ガリはダマレ

>>791 ダラタラ汗かかなくても全身に汗はかいてるよ

筋トレでお水飲まずに俺は何時間もできる奴なんて見た事がない

あ！>>789みたいな遊んでるアホは除いて

ステロイドじゃない筋肉増強サプリのアナバーって使った人います？
効果と副作用教えて下さい。

>>794
オタク笑える
俺のお遊び以下なのに

胸を盛り上げたい初心者（現時点はショボイ）ですが、
両手を広げて腕立て伏せって、腕の接続部と胸のほぼ端っこしか
筋肉痛にならないんですが、それでもゆくゆくは心臓部あたりまで
盛り上がり気味になるんでしょうか？

80kgくらい加重すれば…

>>797 自重じゃ限界がある

初心者なら自重で十分
ていうか自重をしっかりやるべき

また胸胸厨かあ
どいつもこいつも胸胸胸できもい

胸ｗｗｗ
二頭筋ｗｗｗ
腹筋ｗｗｗ

PIG3
ベンチプレスｗ
カールｗ
シットアップｗ

ありがとうございます
ボディビルダーのような胸ならなくていいんです
裸でみすぼらしく見えないレベルさえあれば
とりあえず自重でがんばってみることにします

>>801
オタクは鏡に映る上半身前面しか鍛えないからな

>>797
足を高いところに置くと負荷が増す
右手左手とそれぞれ手をつくとこに雑誌か何かを置いて高くすると稼働域を大きくとれるので胸に効かしすくなる
あとは体重を増やす。1年以上続けなよ。

>>803
逆。ドキュンや一般奴ほど調べて実践するってことを知らない。
ウエイト板のトップのやつって基本オタ

昔テレビで、熱いお湯を使えない貧乏人が、冬場にシャワーあびるために筋トレして体温めてからシャワー浴びてました
もちろん自重でやっていて、貧乏人なんだからろくなものも食っていないはずなのになかなかの肉体をしていました
結局は才能ということなんでしょうか

このクソ板のトップってｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>806
学生時代スポーツやってたとかかも知れない
あと、そういう貧乏な芸人は飲食業でバイトして廃棄品を喰いまくると聞いたことがある

>>807
キミって引きこもりかニートか学生だよね？
毎日1日中家で張りついて荒らしご苦労さん

>>807 寂しいんだよな　周りに喧嘩売って相手してほしいだけのジムにもいけない
貧乏人でしょ

筋トレ全般に参考になるビルダー、リフターのブログ教えて下さい

腹筋についての質問です。
脂肪を落とす前の腹筋の筋肉量を増加させなきゃいけない段階なんですが、レッグレイズのやり方でアドバイスを頂きたいです。

自重でネガティブ意識の方法か、ダンベルを使って足を挙げた後は脚を折りたたんでネガティブ省略ひたすらポジティブの加重重視かのどちらかで迷っています。
先日後者でやってみたところ、強烈な下腹部への筋肉痛が起こりました。
レッグレイズだけではなく、他の種目についても、自重でネガティブ意識で行うよりも、ガッツリ加重して行くのが用意のかなと考えているのですが、どう思いますか？
アドバイスお願いします。

H6zT6uvj　書き込み順位＆時間帯一覧　2位/311 ID中

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>>810
オタクほどではないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

立ちコロで深くやるのができない
戻す時半端なく腕が辛い

>>810
はい、そうなんです＞＜
引きこもりで話し相手がいないんです＞＜
誰かにかまってもらいたくて仕方がないんです＞＜

>>785
腹筋ローラーはお勧めできない
体によくない
実際に使うのは初心者の間だけですぐに使わなくなるし

マッチョにアナルを犯されたいならここに電話、メールすればやられ放題だわよ！！

0663770634
バルキーガタイ系マッチョにアナルを犯される興奮と快感は忘れられないわ！！

[email protected]

>>817
マジかなんで？腹筋コロコロぐらいしかしてないわヤバイんか

>>817
慣れないと腹筋ローラーは腰を痛める人がいるからな
だからといって違う刺激を与える機会をなくすのは愚か者の所存だ

>>811
カズダイエットとかいいかも
画像つけて詳細を事細かに乗せてるから

>>819
腰、背骨、股関節に無理がある動きらしい
長期間継続してやるべきではないものではないと
半年とか一年とかやるぶんには問題ないんだろうけど

ただ>>820の言うとおり違う刺激を与える事は大事であるよね
でもコロコロに限らず色んな刺激を腹筋に与える方法はあるから、
わざわざリスクのあるコロコロでなくともいいかなと

そんなおいらはアブベンチ

コロコロは腰が痛くて無理だわ

クレアチンいいわ、筋肉パンパン
チンコビンビン
はひい、最高だわ〜

たまにダンベルで擬似コロコロっぽいことしてるけど効果は正規品と似たようなもんだよね

初心者定番
ベンチプレス
カール
腹筋

しかし足腰という基盤と柱を自重バランスで固めないと何やっても軸がぐらぐらして
不安定な動作になる

これは運動部は皆くぐってきた世界だが
ウエイトオンリー君はいきなり部位別筋トレから始めるのでいつまでたっても軸が安定しない

ぐらぐらゆらゆら
http://www.youtube.com/watch?v=kVtqmqdyizI
http://www.youtube.com/watch?v=KWswMZRM0xQ
http://www.youtube.com/watch?v=6SNGToMVtIM
（晒してしまって申し訳ない）

動画の方はバランスよく鍛えてるし力も強いが、
腰が不安定で軸がグラグラ

2分37秒から出てくるようなバランストレーニング
http://www.youtube.com/watch?v=d4e5cuyqjqw
砲丸上げは、軸がぐらぐらしてると、力が乗らない、軸を安定させ、芯をきっちりとらえる。
ウエイトも同じ。
不安定に扱うと怪我のもと。

そこで初心者にはまずこういううのをしっかりやってほしい
http://www.youtube.com/watch?v=hphiEicpqUM
ブレない足腰、バランス、とっても重要なことです。

>>827

おまえ、ほんまにアホちゃうか？

3か月でも十分だよ。
全身体操でアップ
・腕立て伏せ　限界回数3セット
・腹筋運動　目的回数2セット（数を増やしていく）
・ななめ懸垂orチューブ
正しいフォームを維持しながらやれば上半身はほぼ鍛えられる。
ランニング3km　坂道or階段ダッシュ10本

プロテイン摂取と風呂上りの柔軟

これを週3回。これで体の柔軟性、基礎体力と基礎筋肉量・筋力が鍛えられる。

それ以降はウエイトに移行しつつ　週に2回ほど3kmのランニングこなせばいい。15分で走れるだろう

中学生の部活かよ

>>768
昭和のって下手糞な演技だなあww

中学生が真面目に部活やってるわけねぇだろ

http://livedoor.blogimg.jp/nagase_lucido/imgs/b/b/bbd0859f.jpg

自重でこの体型までは持ってけるみたいだな

名古屋のホスト？

よそで聞いてきます！

>>833
ここから上に行こうと思うと自重では厳しいんだよね
ってか髪の毛切れよと言ってあげたい

>>833
結局裸にならないとガリガリにしか見えないからこういう写真撮るんだろ

インターバル２分は取り過ぎですか？

今、フジテレビでボディビルのやってる

初代オリンピアのラリースコットぐらいが一番カッコイイな。
最近のプロビルダーはステの使い過ぎなのか腹が出過ぎ。

>>840
色々なスレで散々既出だけど酷い内臓肥大はステロイドのせいじゃないよ

足が短いんで体のバランスがおかしく見えます。足が長く見えるというか、バランスの良い体型になるにはどうすればいいですか？変な質問で申し訳ない

>>840
ラリーはかっこいいね。ステだけど。

>>842
そんなもんあるわけないだろ。アホか。

>>841
まじで？

>>841
じゃなんなの？

成長ホルモンでは？

>>842
それは身体的特徴だから難しいと思う。
だから、ヘソまで上がるようなズボンを穿くなり
底の高い靴を履くしかないと思う。
というか、日本人は基本的に胴長短足だ。

クランチやってたらシットアップってやる必要ないの？

>>842
大腿上部付けると長く見えるよ
たいていのやつは股下から太い
これを骨盤から太くする（本来はそこから足）
これで足全体が大きく見える
短足ケビンでさえ
http://muscletime.com/gallery-16307
http://ilarge.listal.com/image/856026/936full-kevin-levrone.jpg

後ろ側は大殿筋を鍛えまくって垂れ尻を消す
右の短足ショーンレイでさえ後ろを向くと長く見える（骨盤の前傾も影響してるけど）
http://www.ambal.ru/22431734552.jpg

もともと足歯あまり長くないフレックスだが、側面や背面からはかなり長く見える
http://www.youtube.com/watch?v=AsM3CfXBV9Q
ロニコみたいに足が長くないフレックスも、成長と並行して足全体が大きく見てくる
http://www.youtube.com/watch?v=XaB3ACBqj1Q

日本人は正面から長く見えても、側面や後ろ向くと短く見えるやつが多い。
ケツを鍛えまくれ

キーワードはと大腿筋膜張筋と大臀筋
腿を上げる動作、後方へ腿を蹴り出す動作

注意しないといけないのは大腿筋膜張筋を鍛えず、大腿四頭筋ばかり肥大するとかえって短足に見えるので注意

お勧めはレッグレイズ、フロント左右リア
左右とリアはヒップアップマシン使ってやるといいよ

>>833
体より化粧してるのが気になる

アイロテックのパワーラック４５５
増税前の3月下旬から予約できるって言ってたのに予約できない
どうしてだ嘘つかれたのかな？

>>845-847
90年代から大量に使用され始めたHGH・インスリン・IGF-1LR3等や
超人的な筋量を獲得維持する為のオンオフ問わずの過食や
その筋量を獲得維持する為の消化器官の発達と肥大等、複数の要因が積み重なった結果ってのが最近の定説

ありがとう参考にします

俺も腹が出てるけど単に脂肪ついてるだけだな

絞り出してお役所に届けるといい

脂肪届

座布団!!

中井りんが、有吉反省会に出るぞ！

21時から日テレ見ろよ

スクワットは実はハムストリングスが全く使われていないらしいですね。
と、いう事はパワーリフターなどは大臀筋、大腿四頭筋、内転勤は発達しているけど
ハムの筋肉量は少ないの？

>>860
レッグカールってマシンで鍛えるんでない？

スクワットはフォームによる
レッグカールは意外と知られてないが筋電図テストによるとハムはほとんど使われてない

>>860
デッドやってるし筋肉量は相当あるだろ

デッドでは使われるの？
ハムストリングスが使われるフォームと使われないフォームの違いは？

スクワット系は片足だと使われると聞いたことあるけど。

ランジって後ろの膝付いちゃっていいんですか？
なんかそうしないと後ろ足も使っちゃって

>>865 ひざついたら負荷が消えるだろ

ブルガリアんスクワットしてますがハムストリングに負荷がかかってる実感があまりない

>>860
そこで最強の脚トレ、ブルガリアンスクワットですよ

【プリ】ブルガリアンスクワット5【ケツ】
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1392630630/

>>862
じゃあレッグカールはどこに効いてんのよ？

>>869　ふくらはぎが一番疲れる。　ハムは疲れないなぁ。

てす

BSNのエクスプロード カフェインフリーを一番安く買えるのはどこですか？

ランジって後ろ脚の力使っちゃってもいいのかな？

>>842
ムリだよ
諦めろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/548-2.jpg
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/343-3.jpg
http://musclemediajapan.com/pump/m/upfile/623-3.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/penguin_gummi/imgs/4/8/4851325e.jpg

>>873
いいよ
スタンスで決まる

ハムはバックエクステンションが一番効く

>>874
カッコイイ(^^)

増税のせいで食事減らさなくちゃならん
はあ腹減った

尻周りが80cm台後半しかなくてとにかくぺったんこで
スボンもすぐずり下がるほどのんですけど
太くするにはやっぱりスクワットですか？

薄毛を改善したいです。
http://okwave.jp/qa/q7284786.html

上半身はバキバキ、下半身マッチョ体型になるには
http://okwave.jp/qa/q7553380.html

プロ野球選手の足腰の太さについて
http://okwave.jp/qa/q7269422.html

足腰を強く太くしたい
http://okwave.jp/qa/q7461370.html

無能な自分が、有能な後輩から叱責されます。
http://okwave.jp/qa/q7289546.html

毎日サプリを摂取するのに当たって
コスパ的にカプセルじゃなくパウダーで売ってるものはなるべくそっちを買おうとしてるんだけど
毎回毎回はかるのがめんどくさいので一週間分あらかじめ小分けにしたいんだけど
みんなどういうのに保存してるんだろうか

ビルダー飲み

俺も足が短いというより
胸から腰の間が長い
すげえバランス悪いんだよな
どうしようもないんだろうか

バーベルシュラッグやるとシャフトにちんこが当たってトレに集中できないんだけど、みんなどうしてるの？

まずズポンを脱ぎます

>>884
チンコを下向き収納

現在トレーニング歴半月のものです。

ダンベル17．5kgで10回3セット

アームカール　ダンベルベンチプレス　等やってますが、
いままで大体中１日の休息でやってたのですが、今中二日でやろうとすると、10回できずにチカラつきます。

これはもう少し筋肉を休ませたほうがいいのでしょうか？年齢は30です

>>887
調子に波が有るのは普通です。
今まで中一日で出来ていたのなら二日で休息が足りないということは無いと思います。
また、挙上テンポが若干変わっただけで反復回数が低下することも有ります。
気にせず限界まで３セット程度やれば良いです。

>>860
>>864

分かる人いない？

>>888
有難うございます。

もう一つお聞きしてもよろしいでしょうか？

通常、10回3セットができるかできないかの、負荷でやるべきとききます。
また、最期の一セットが12回できたら、負荷を上げろともききます。

このように波があるときはどうすればいいでしょうか？体を大きくするには積極的に負荷を増やすべきという意見も聞きます。

>>836
キン肉マンのジェロニモみたいでかっこいいだろ

昨日、有吉反省会に中井りんが出てたんだけど、すごい筋肉だった
あれなら、ベンチプレス120kg、チンニング加重30ってのも信じられる

みんなはどう思った？

>>887
半月でカール１７キロってのはすごいな。

>>スクワットは実はハムストリングスが
全く使われていないらしいですね。
確かにスクワットではハムストは全く使わないよね




























なわけねーだろ

>>892
エロくて良かった！

ベンチって胸まで付けなくても直角から挙げれれば成功でＯＫ？

>>890
10×３セットがギリギリできる重量じゃなくて、10RM（10回いくかいかないかで潰れる重量）×３セットだよ

だから１セット目10RMでも２セット目３セット目は確実に回数が減る。

１セット目で10回できたら重量上げるべきだと思うよ。BIG３だったらオススメは８RM×３セット。
あとは種目によってRMを変えること。腕、腹筋、カーフは高回数が効かせやすい

>>891
ドラゴンボールのヤジロベーか
未来少年コナンのジムシー
にしか見えない

ただの原始人

>>896
だめ！しっかりと下ろす

>>899
うるさい！チネチネチネチネ！一応成功の部類でしょ

>889
股関節伸展が大殿筋だけで行われてると思ってる？

>901
とゆう事は俺は成功なんだね！！！！！！！！！！(^。^)y-.。o○

どうなんだ&#128162;
見よこのバンプして凄まじい筋肉の世界一の腕を&#10024;

少し就寝するから結論出しとけよ

女でこの体って、ウエイト板的には大した事ない？

http://getworld.ddo.jp/pt/file/1396280133.jpg
http://getworld.ddo.jp/pt/file/1396280145.jpg
http://getworld.ddo.jp/pt/file/1396280164.jpg
http://getworld.ddo.jp/pt/file/1396280172.jpg
http://getworld.ddo.jp/pt/file/1396280187.jpg
http://getworld.ddo.jp/pt/file/1396280197.jpg
http://getworld.ddo.jp/pt/file/1396280206.jpg
http://getworld.ddo.jp/pt/file/1396280217.jpg
http://getworld.ddo.jp/pt/file/1396280225.jpg
http://getworld.ddo.jp/pt/file/1396280234.jpg
http://getworld.ddo.jp/pt/file/1396280241.jpg
http://getworld.ddo.jp/pt/file/1396280249.jpg
http://getworld.ddo.jp/pt/file/1396280256.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4967804.gif

>>905
ただのデブになっててワロタ
臭そう

>>902
しっかりと下ろさないとだめ！成功じゃない

カロリー過多はやっぱり老け顔になるっていうか、劣化が早いよね
粗食の方が若々しい見た目を保てるのは事実なんだと思う

でもデブって肌綺麗だよな

>>908
例えばロシア人なんかは劣化が早いとよく言われるけど
メシを見たら日本人から見ると驚くほどの量を食うからな
肌とか見た目の劣化に繋がるんだと思う
寿命も実際短いし

腹筋鍛えると腹出るよね？当然だけど
腹筋鍛えると腹が引き締まるって言ってるのは嘘ってことだよね？
それとも皮膚と脂肪が筋肉に引っ張られるとか･･･

ダイエットとかの情報誌には腹筋を肥大させるような筋トレは載ってないし
下腹部を鍛えて垂れさがった内臓を引き上げて腹筋を引き締めるってことが言いたいんじゃないかな

スクワットしたら膝裏が筋肉痛になったんですが普通ですか？

>>911
ほとんどのやつの腹が出てる原因は脂肪
腹筋をやったから腹の脂肪が取れるのではなく、エネルギーで脂肪を燃焼させる必要がある
腹筋運動で脂肪を落とすより、カーディオをやった方がはるかに効率的

脂肪がついてる部位をやったからその部位の脂肪が集中して落ちるというわけではない
素人がよく呼んでる二の腕（上腕三頭筋の事だろうが）も同じ。
その脂肪を落とす為、三頭筋のトレをしても効率が悪すぎる

素人のおかしな理論
腹筋は鍛えると締まって細くなる
三頭筋は鍛えると締まって細くなる
足は鍛えると肥大して太くなる

ん？足が太くなるのはいいでしょ

だから足を鍛えたがらないって意味じゃね

>>911 追い込み方が足らない
締めたいならあとは有酸素運動

>>915
1文だけ抜き出さないでくれよ

そういう意味で言ってるんじゃなくて
なぜ足だけ肥大で他は細くなる理論だ？ということを言いたかった。

>>917
ペッタンコ状態からモリモリッてしてくんじゃん。

中学生でジムはおろか器具を買うことすらできません
そんな環境で胸筋を鍛えるよい方法はないでしょうか？

あと、筋肉痛は完全に治るまで筋トレはしないべきでしょうか？

>>905
女でこの体は
すげぇだろ

174cm
45kg
78 56 80
何食べても太らないｸｿｶﾞﾘ♀です。
とにかく5cmのバストアップを目指したいんで、どうかアドバイスお願いします！！！！！巨乳になりたい！！！

太れないならアキラメロン

直角の状態から挙げれたのに失敗って厳し過ぎるだろ(; ･`д･´)
じゃ今日の俺のウエイト無意味じゃん泣いて良い？

>>920
腕立て伏せでいいんじゃない
それじゃ無かったら何か重い物で代用するとか
あと公営のジムは一回数百円だから調べてみるのも手かと

筋肉痛は怪我につながるような酷い状態じゃ無ければ無視していい
それよりもちゃんと前回のトレーニングから休息を出来てるかどうかが重要

>>922
大胸筋を鍛えるのがいいかと

ゴールドジムってムキムキしかいないんですか？？
174cm58kgの男がゴールドジムいると馬鹿にされますか？

身長182体重67の貧弱体型です。
健康の為に家で細マッチョくらいの筋肉をつけたいと思いトレーニング道具を揃えたいのですがダンベルとベンチあとは何があれば効率よくトレーニングできますか？
あと懸垂器具もいいなって思っていたのですが182だと足が着いちゃうんですよね…身長182でも使える高めの器具ないでしょうか？

まったくの初心者なのでトレーニング本のお薦めなどもあれば教えてください。

>>922
よく今日まで生きてこれたな

>>927
見学行きなよ

ちなみにジムはウ板よりスポクラ板行けばいいかと

>>929
身体は健康そのものです。
食べるの大好き、身体動かすの大好きなんで。
どうしてもバストアップしたいんです！！！
腹筋も綺麗に割りたいです！！お願いします！！！

ってか俺はベンチ身体反ってやってないからな
成功動画見たけどなんだよあれ笑
身体反ってる上に腕も直角にすら達してないのに成功じゃねーか
直角に達してる上に挙げられた俺が失敗ならあいつ等論外じゃん
どうなんだよカスベンチ豚答えろ

>>932
あんな醜いベンチやるかよ
リフター以外はベタ寝が基本だろ
ちなみに重量は？

成功とか失敗とかにこだわってる時点で馬鹿丸出し

>>932
目的に応じてフォームは変わる。
重量あげたいプレッサーにデカクなりたい奴
好きにやれればいい。

>>931
乳は脂肪だから太れないなら無理だってば。
大胸筋と乳は似て非なるものなので、
腹筋割りながらバストアップは不可能だって。
フィットネスモデルはほぼみんな豊胸してるでしょ。

お前等凡人のゴミカスに何言われても結構だけど
あれが成功で記録に残るんだから
俺はしっかり出来てるし間違いなく成功

ベンチなんて挙げても価値のない物に必死になってバカじゃねえのか？
所詮ごろ寝背もたれ依存の特殊すぎるマイナーな力だよ
実用で生かすことが出来ない背もたれ依存のウンコ種目

>>938
ただの趣味に馬鹿も糞もない。
そんな他人の趣味に必死になって馬鹿だと思わないか？

俺はアスリートだから効果にも記録にも成功か否かにも拘る
俺の質問以外の回答は負け犬の遠吠だし意味無いから無視する

頑張って挙げたのは60kgくらいかな？
成功失敗がわかりやすいデッドリフトでもやってろ〜

次元が違うからお前みたいなゴミカスは黙るか死ね生き恥

ﾌﾟｯ

分からないなら分からないって素直に言えよ笑
存在価値すら無い一般人〜

いや屁こいただけなんだけど・・・何こいつ

>>944
＞ベンチって胸まで付けなくても直角から挙げれれば成功でＯＫ？
ダメです成功ではありません。

超チキンで床ベンチプレス？のべた寝しかやったことないんだけど
ジムでやってるような普通のベンチプレスだとやっぱり記録落ちんのかな？
バーは胸上5センチくらいまで下げてて重量は80キロ一階がMAXです

リフチンはバーに胸を限りなく近づける

ルールの穴を付いたシャチホコスタイル
その代り腕がほとんど動いてないインチキ
彼らは肘の位置がベンチ台より下がることがない

またベンチ論争になるのか

又かよ成功でない根拠言えよ
大会の成功動画と俺を比較したら間違いなく俺の方が難易度も高いし成功だから

分かった。俺が悪かった
しっかり効かせられて満足ならそれでいいじゃないか
で、重量はどれくらい？

>>950
一般トレーニーの成功判定はプレッサーの判定と違うんだよ。
重量あげればいいってもんじゃない。
軽いアーチを保ったベタ寝で状態でベンチしきっちり胸まで降ろさないと成功とはならないんだよ。

トレーニング後タンパク質採る時最大何グラムまでがいいですか

気の向くまま

>>860
>>864
誰か詳しく分かる人いませんか？

>>950
大会の成功動画って思いっきり体反らして、ピョっこって動かしてるやつか？
ダメだダメだダメだ、あんなもん参考にしちゃだめ

ボディービルダー見ると体はすごい筋肉だけど、顔は一般と変わらないんだよな
顔の筋肉鍛えること出来ないのだろうか？

>>908
と言っても筋肥大目指すなら食べざるを得ないよね
カロリー過多をしながらもなるべく老けないで済む方法や工夫はないですか？
月一回は断食の日をつくるとか？

ぶっちゃけ個人差だろ
ガリガリなのにやけに老けた顔の人とかいるし
逆に顔が若いビルダーもいる

室伏なんかハーフでハードトレーニーで肉食いまくってるけど若々しくてイケメンだからな

確かに。鈴木雅も童顔だし。

顔のたるみはほぼ100%紫外線によるものだよ

初心者なんですが
左半身の筋肉の発達が悪いです
どうすればバランスよく筋肉がつくのでしょうか？

ランジって腸腰筋使われてますか？

腸が使われてるかどうか誰も興味ないだろ

喧嘩して痛みを感じない身体を作りたいんだがどうすればいい？ちな17

>>957
こいつに聞けよ
http://cinematerror.com/wp-content/uploads/2013/09/theterminator.png

>>966
筋トレしても痛いものは痛い。
脂肪を付けた方がクッションになって痛くないかも。

>>964
使われてるよ
腸腰筋は股関節の屈筋だから、踏込時の後ろ脚のブレーキング動作で
>>964
お前、いや何でもない…

ん？どうした？

喧嘩ってなんだよこんなところまでゆとりがわいてるのか…

>>966
興奮すると痛みを感じなくなる。
打撃を受ける部位に部分麻酔注射（プロの格闘技でやってる手法）。

規制されてる、どなたか次スレお願い

ちなみにスレ番おかしかったから、ここの>>21をもとに修正した


スレタイ
★★筋トレなんでも質問スレッド346reps(修正)

本文↓

★ ウェイトトレーニングwiki
http://seesaawiki.jp/wtkintore/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい


前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド343reps (実質344)
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1393419861/
★★★筋トレなんでも質問スレッド338reps (実質345)
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1394607881

>>927
２年位前に１７８センチ４６キロくらいの時にSSAゴールドジム行ったけど
全く問題なかったし追い出されることもなかった
ただコナミでもどこでも検査着着て筋トレしてた時にはジロジロ見られたり
笑うインストラクターもいたけどな

>>974
今現在はガチムチかね？