★★★筋トレなんでも質問スレッド343reps

コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド338reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1389111571/
★★★筋トレなんでも質問スレッド340reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1390390726/
★★★筋トレなんでも質問スレッド341reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1391435253/

おいおまいら！
ウエイト板落ちてたから
新しいスレ建てといたぞ！

これで思いっきり筋トレができるようになった

2chなきゃ筋トレも満足にできねーのか！
って思ってたのに実際スレ見えないと俺も不安になってた

前スレ続き
★★★筋トレなんでも質問スレッド342reps
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1392474729/

女性の好きな男の体型　細マッチョ１位でムキムキよりは中肉中背やガリ
http://shunkan-news.com/archives/2284
（女性5万8540人が調査対象）

全年代の傾向として、女性が好きな体型の順番は、
「細マッチョ」→「中肉中背」→「痩せ型」→「筋肉ムキムキ」→「ポッチャリタイプ」
となっている。

結論：筋肉ムキムキはデブの次にもてない
というより、ガリより下だという・・・

筋トレでじっとり汗かいた後にランニングしたらいつもよりもスタミナが持続した気がしたんですが何か理由はありますか？

ムキムキ＝大胸筋おっぱい、ぴくぷるん。

これがマイナス要素を大きくしてる。
大胸筋を控えめにして肩背中を厚くすれば嫌味のない身体になれるし好印象。

筋肉ムキムキは男からはモテるらしいぞ

病院の何科でステロイド打ってくれますか？一回いくらくらいしますか？

やっぱりブルースリー体型が最強なんだな

かっけええええええ死ねええ
http://blog-imgs-58.fc2.com/6/p/a/6packs/fd83563b.jpg

ただのガリやないか

>>11
もっと広背筋があって、大胸筋の輪郭がちゃんとしてるとカッコイイのにな

http://www.youtube.com/watch?v=ThwevdaAR18
Dorian Yates, circa 1999 Mr San francisco

このドリアンとんでもなく凄いんですけど、タイトルにある９９年っていうのは間違いですよね？
引退してるので・・・
詳細知ご存知の方おられませんか？

http://caxixi.up.n.seesaa.net/caxixi/image/8368635.jpg?d=a0

やっぱブルースリーかっけ〜〜

胸、背中、肩と3日連日でやってるんですが、肩間接の負担を考えて放すべきですか？

３日連続で同じメニューこなせてるなら
たいした負担じゃないんじゃない

胸の日→背中の日→肩の日
ってことじゃないのか？

>>14
San Francisco Pro Invitationalは1999年はないね。

体型だけで見ると95年か96年。
顔と筋肉とポージングから見ると1995年。
フロントスプレッド取ったときの顔、リアバイセップスのモーションが95年。
ポージングルーティンも96年からは独特。

>>19
ありがとうございます。
９１〜９７年の各オリンピアの映像と見比べてみましたが、ドリアンにしては脚が異様に改善されているので
９９年は無いにしても９８年頃のどこかのゲストポーズか何かのお宝映像かと思ったのですが９６年以前のものでしたか。

>>11
グーグル兄貴に聞いたら
この画像の最良の推測結果: ガリ 筋肉
とか出ましたよw
グーグル兄貴はベンチ豚なのかなwww

お尻大きくしたくてバーベル買って70kgで毎日30回3セット デッドリフトしてます

サンドバッグって筋トレ版で出す話題じゃないですかね？
評判いいやつ買おうと思ってるんですけれど。

　つねに維持できてる筋肉の状態て、どんなもん？
ブルース・リーや、ファイトクラブのブラピなどは、
維持できるんですか？
　それとも、ボディビルのコンテストのピーク時と同じで、
普段は脂肪が乗ってる状態なんでしょうか？

>>24
痩せマッチョなら運動してれば一年中同じだと思うよ

　>>25　サンキューベリーマッチョ

↓高稲さんって、トレ歴の長いトレーナー何だよね？　この人に何を教わるの？

高稲達也　ダンベルカール、思いっきりフォーム崩しても20kg×5回wwww
しかも下げきってないパーシャルww
つーか、普段は10kgでやってんのかよww

普段の倍のダンベルで筋トレ！20kgに挑戦！
https://www.youtube.com/watch?v=xvvxcXCWuAc&feature=youtube_gdata_player

高稲さん、ブラック企業に物申す！

「ブラック企業」という現象から問題の本質を一緒に議論しよう！
https://www.youtube.com/watch?v=VTYGQeDO3ls&feature=youtube_gdata_player

まあ反動はともかくパーシャルが一番二頭に効くんだがな

>>28
じゃあ、高稲さんは筋力不足だからじゃなくて、効かせようとしてあえてパーシャルでやってるって事ですか？
思いっきり腰を反らせてるのも効果を上げるため？

なぜデッドリフトと言うのですか？
デッドさんが考えたのですか？

戦場で倒れた友を引き上げた事からじゃなかった？
デッドかリフトかって事でその名前が付いたって聞いた。

重量がすべてではないよ
誰もがゴリマッチョになりたいと思ってないから

>>29
チートもだめだな　たんにパーシャルはいいだろ。　フルレンジで短頭が刺激受けるんだろうがコンセントでもしてたほうがいいし
ダンベルカールは長頭鍛えれればいいわ。　

>>31
ありがとうございます
dead(dead body)
のことだったんですね

>>33
じゃあトレーナーしては正しい事をしてるって事か
先入観のせいで変なやり方なのかと思ってしまった
習いに行こうかな

やっと板に人が戻ってきたな。

>>36
自分は
鯖落ち後このスレと
ベンチプレスMAX100kgだけは新しく建てといたが
他は　まだdat落ちばかりだな

>>34
違うよ
そしてこの話題は散々既出だよ

今アームカール20キロで上腕35センチなんだけど
上腕40ってダンベル何キロくらいでなれるの？

>>39
その感じだと27.5kgくらいじゃない？(予想)
骨の長さとか個人で違ってくるし、正確には分からない。
上腕囲は二頭筋より三頭筋のほうが貢献度が大きいと思うので三頭も頑張ってね。

キレキレの上腕かダルダルの上腕か
カール15kgくらいでも上腕40�pあるデブもいる

>>39　おれは上腕45cmでダンベルカール40kgかな。
でもその前にバーベルカール　チートで100kg、90kg、80kg、70kg、60kg
やってから　ダンベルのコンセトレーションカールを40kg、36kg、30kg、26kgを
休憩なしのドロップセットで10回ずつこなす。
このくらい追い込んで鍛えないと40cmの大台は難しいな

ベンチプレスで五回挙がっていつもの通り3日あけてしたら１回疲れてると思い一週間あける１回なぜですか？3日たらずで筋肉はすぐ無くなるんですか？

みんなアリガド

ラットプルダウンはバーを後頭部側に引く場合と
胸元に引く場合ではやはり鍛えられる部位が違うのでしょうか？

ビルダーの人とアナルセックスしたい。

>>43
体重が落ちて筋肉も落ちたんじゃね?

>>47またふーふー言いながらご飯食べて増やしますそれにしても３日で5回から１回になるような筋肉におちるとは

>>42その腕は何日おきにトレーニングしてるんですか？

>>48
どこぞの筋肉の繊維が痛んで故障したんじゃね?
フォームが崩れてるか。理由なんてそれぐらいしかないよ
じゃなければ病気でしょ

>>50左肩のてっぺんの骨らへんが痛んでます買い物袋もっただけでも痛みがケガ治してまたあがるようになることを願いますほんとなかなかあがらないのに減るのは速いから大変です

>>45
ここで聞かなくても、ラットプルダウンでググるといっぱい出てくると思うけど…

握力のホールド力を鍛えるには、太いグリップでワンハンドデッドが有効ですかね？
試しに自作したローリングサンダーもどき70mmとプレートホルダーで
ワンハンドデッドやったら、50kg引けませんでした。
因みにローリングサンダーを使ったワンハンドデッドの世界記録は150.5kgです。
http://www.youtube.com/watch?v=2eA693VeUvA

質問です
中年以降の男性で、肩がすくんだ感じ(寒い時に肩をすぼめているような感じ)になっている人がよくいますが、
あれは、肩周りの筋肉がこわばっているという事でしょうか？
ああならないようにするには、どんな事をしたらいいですか？

やっっっっっと復活したのか

全くどうなってんだよ禿げ死ね

20代
170cm台
70kg台
体型は普通

初心者です
デットリフトは何キロくらいからがいいですか？

70はい次の方〜

>>57
初心者でもデッドなら100でセット組めるだろ。
バンバン気合い入れてリズミカルに挙げろよ。
床で弾くと楽だぞ。

マジメな話
最初はフォーム練習だけでいい
スクワットができるようになってからでもいいし
この板の9割はちゃんとしたスクワットできてないと思う

超回復←これって今の筋トレ界だと失笑されるってマジ？胸胸胸背中背中背中とかやっていいんか？
http://lolen235.blog.fc2.com/blog-entry-1225.html

左肩の怪我でもう１ヶ月近くベンチプレスしてません
完治するまで待つべきでしょうか

170cm57kgで女性の様な骨格で誰の目から見てもガリガリの男です
せめて一般人の平均体重と同じだけの63kg（欲を言えば65kg）にバルクアップをして到達させたいのですが何年以上掛かりますか？
近所のボディビル連盟公認リフティング協会公認でフリーウエイトからスミスマシン・ダンベルそして通常のマシンと
設備、トレーナー共に充実したジムに通うつもりです

今まで意図的に太ろうとしても太れなかったとかなら大分かかると思うな
食えばそのまま太れる体質なら3か月もかからんだろう

>>64
最初の3ヶ月は神経系の適応と発達が起きるだけで
筋肥大はほとんど起きないと聞きましたが

>>63
20歳の時は175cm49kgで骨格も女性のようです。現在、骨格は変わりませんが38歳175cm68kg。
でかくはなれるけど先は長いよ。
ハードゲイナーは10年スパンで成長するからね。

>>59
おまえみたいな奴はさすがに性質が悪すぎるわ。
生きてて恥ずかしくねーの?

なんでも教えて君で自分で考えもしない奴に嫌がらせの一つ
もしたいってのは分からんではないが、デットみたいに重大な
故障を誘発するような種目だと冗談じゃ軽い嫌がらせじゃ済まない。

>>57
腰やっちゃう種目なので、シャフトのみでフォームを教えてもらえ。
で、フォームを崩さずに挙がる重量が最初の適切な重量だわ。
どんな種目でもそうだが、スタートラインは個人差があるから何kg
が良いとか誰も回答できない。みんな手探りで探る。
最初の1，2回はそれを探るために通うと割り切って、余裕のある
重量から重量を追加していくってのが安全。

つかスレ完全復活してるな
落とすか?

>>65
脂肪も筋肉なんだよ

意図的に太ることなら可能です
実は以前にも会社の福利厚生施設であるジム（マシンのみ）を利用して筋トレしていたんですが
きな粉だの米だの大量に食いまくってたら68kgにまで太りましたから
まあ会社の健保センターの人から痩せなきゃ危ないと言われたので筋肉はほとんど付いておらず
ほぼ全部が志望だったみたいですが・・・＾＾；
やはり筋トレ理論に詳しい専門の方やジムのマッチョな人達と懇意にして色々教えてもらえば
3ヶ月でも63kgに到達できるようなものなのでしょうか？

志望→脂肪です

すみませんでした

太りたいってこと？　　ならカロリーオーバーを心掛ければいいんじゃない？

>>62
怪我の内容にもよる。
俺はベンチで肩痛めた（診断の結果上腕の腱鞘炎）がやりながら治した。
対処療法的な治療で工夫すれば継続しながら治せる故障と、絶対に駄目な故障
はあるだろ。

>>73
バルクアップでの体重増量を望んでいるのです

バルクアップを何か誤解しているような
まさか筋肉だけで体重を増やせるとでも思っているのか

お相撲さんになりたいの？

>>74
医者に聞いたほうがいいよ
ただの張りと靭帯損傷では負荷掛け続けていたら大きな差になるし

ん、なんか安価間違えたすまん

>>75
15年くらいみればいいかと
4年くらいたったら年1kg増加くらいのペースで

>>77
まあ、医者に聞いたら絶対やめなくて大丈夫とは言わないけどなｗ
とは言え、継続しながら治すのが難しいどころか、下手すれば
再起不能になりかねない故障もいくらでもあるのだから、最低限
故障の内容くらいは診察を受けてから判断すべき話だわな。

ええもちろん多少の脂肪がつくことは覚悟しています

>>81
1日3000〜3500Kcalは摂ってBIG3を中心にガッツリ筋トレ
これで十分だと思う
それかジムで詳しく聞いて

筋肉を6kg~8kg増やすのにはどれくらいの年月がかかるのでしょうか？
適切な指導を受けた前提ですと1年以上になりますかね？

>>74
一年で充分可能
頑張れば半年でもなんとかなる
最初の3ヶ月で筋肥大がほとんど起こらないなんてことは無い
特に最初の1~2ヶ月は筋肥大よりも神経系が対応することで筋力が大きくアップするというだけ

トレ始めた最初の1年が一番筋肉を増やせる時期だけど
前半の半年の方が後半の半年よりも筋量を増やしやすい

1ヶ月に1kgのペースで体重を増やして1年で10~12kg増量したらいい
トレーニングと栄養摂取が適切なら増えた体重の内少なくてもその半分以上が筋肉だよ

>>84
丁寧な回答ありがとうございます
ジムで指導を受けながら頑張ってみようと思います

おう頑張って

>>84みたいな嘘を平気で教えちゃう奴の人間性ってどうなんだろうね。
まあ、1年目は一番増やせる時期だから、不可能ではないってだけで、
十分可能とかそんな軽いもんじゃないわな。
1年目だからといって6kgも筋肉で増やそうとすれば、本人の才能、情熱、
環境、適切な指導を揃えるか、薬かどっちか必要だわな。
軽々しく「充分可能、半年で可能」とかアホかとｗ

まあ余り無理なペースで組むのも故障の心配も出るので、1年半くらいと
みとけってのはあるな。取り組み方さえ間違ってなく、普通に継続できれば
1年半あれば初心者からの6kg増は高いハードルってわけでもない。

そもそも84は最初の怪我の辺りから話がズレ過ぎててもう何が何だか分からない

と思ったら74がアンカーミスってるだけか・・・

痩せてるなら最初は体重増というより身体が筋張ってくる。

現実的な数字だと1年でせいぜい3kgくらいになるのかな？

>>61
全てのトレーニングが回復に48〜72時間必要というのが超回復理論という訳ではない。
24時間で回復出来る内容のトレーニングなら毎日やって結構。
10ＲＭで限界まで３セットもしくはそれ以上追い込むウエイトトレーニングをして24時間以内に回復出来る人は稀だと思うけどね。

ベンチプレスごときで1年で10kgも体重増やしても9割以上は脂肪やん。
ベンチで付く筋量なんて重さはたかが知れてる。
元々ほとんど使わない筋肉だから視覚的に大きくなったように見えるが所詮小さい筋肉。
体重増やすなら大筋群である足を本気出すしかない

だから
お相撲さんになりたいわけ？

腹筋についてなんですが、縦の線より横の線の方がくっきりしてる状態です。
縦の線をもっと強調したい場合はどうすればいいですか？
ひたすらひねる動きすればつきますか？

>>91
上半身ばかりでなく足腰まで全身やり込んで、そのくらいだな。

>>95
先天的なものだよ
腹筋は誰一人として同じ形はしてない
生まれつきの傾向は変えられない
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2007/drobson317a.jpg
http://www.bodybuilding-pics.com/143/images/Milos_Sarcev_photo10.jpg

ビルダーさんたちってポテチとかスナック菓子は食べないの？

>>91
1年目はもうちょい伸びるかもしれんが、5kgも増やせれば
かなり上々の部類だろ。

>>93
誰もベンチの話なんてしてないが頭大丈夫か?
大胸筋は比較的大きな筋肉ではあるが、大腿や背筋郡と比較すれば
小さいだろ
まあ伸ばしやすい初心者であることを前提にしても、年間5kgだの
6kgだのって話しはそもそも下半身も鍛えこむことを前提だわな。
上半身だけじゃ無理な数値。

>>98
スケジュールに余裕があって増量期なら食べる人もいるんじゃない?
スケジュールがきつきつだと、増量期とは言えジャンクフードでカロリー
を取ることを嫌う人もいるだろう。結局はストイックさよりも本人の
資質の問題もあるので結果には余り関係ない。
減量期に食べる奴はいない。

まあ初年度筋肉がでかくなった（3kg以上ついた）ってのは勘違いだ
まったく筋肉つかってない状態の時と1年後の筋肉が増えたうえで筋肉がパンプしてる状態で測ってるからだな
トレして1カ月トレ後翌日に測ってみるといい　いきなり増えてるから

>>100
いや、3kgぽっちなら勘違いじゃないから安心しろ。
どんだけ資質ないんだお前はｗ

ってかビルダーは普通の人より15kg以上筋肉で重いのが当たり前
なわけだが、お前の計算だと熱心に取り組んで何年かかるか
計算してごらん。無理ゲーになるから。
おまいさんの計算だと学生ビルダーとかいつからウェイト始めてる
んだよｗ
5年くらいがんばれば一人前にはなれし最初の数年よりはその後の
方が増やすのは大変だから、初年度の3，4kgならそんなに高い
ハードルじゃない。扱える重量もどんどん増えるし体型も眼に見えて
変化していくしで、誰でも楽しんでがんばれる時期だからな。

こういうストレッチって肩にいいんですか？
関節を外しているように思うのですが。
http://www.youtube.com/watch?v=Wl-h-n0KRtw

>>101
ハイハイ　まだ筋トレ初心者のキミはそれでいいよ

パワーラック専有おばさんなんとかしてくれ、頼む

ビルダー並みに筋トレしてない軽い筋トレなんですが
筋トレ後のプロテインって1杯がいいですか２杯がいいですか（１杯２０ｇ２杯４０ｇ）
全然ハードじゃないので４０ｇも九州しないかと終身前にわけるほうがいいかなと思いまして

>>103
おっと低脳乙。
いや反論できるならしてもらって良いよ。馬鹿だから無理だろうけどなｗ
初級者のころから年間3kgも増やせないんだったら、学生ビルダーなんて
存在できんわ。
算数もできない馬鹿はどうにもならんな（爆笑

てか知的障害者は何を根拠に、扱える重量ががんがん増えていく初級者の
頃と、年単位でみないと記録が伸びなくなってくる上級者の頃で
年あたり増やせる筋量が同等だと思い込んでるんだ？
まあ自分が才能なくて筋肉増えなかったから他人もそうだと思い込みたい気持ち
は分かるが、繰り返してやるけど初級者の年3kgはそんなに高いハードルじゃない。
6kg〜8kgって話になるとまた別だがな。
お前が1年目に3kgも増やせなかったのは単にお前が雑魚なだけｗ

てーか1年目2年目である程度がっつり増やせなかったらどこで追いつくんだよｗ

バタフライマシンの記録が全然伸びない
他は伸びてるのに・・・

>>107 君の限界だ

質問です。

月 インクラインプレス3セット(10,7,5回)、チェストプレス3セット(10,7,5回)

水曜 インクラインプレス3セット(10,5,4回)、チェストプレス3セット(6,4,4回)

と中1日で挙げれる回数が下がってしまいました。

先週は、中1日でも同じ回数挙げれたのですが、今週はなぜか挙がりません。
なんででしょうか？疲労ですか？

こういう時は、中2日にした方がいいのでしょうか？
一応、その下の下の重量が挙がらなくなるまで追い込んだので効いてるとは思うのですが・・・

コンテストに出るわけじゃないのに
ビルダーの真似して恥ずかしいね

android端末で良い筋トレのスケジュールアプリってありますか？
GymDBは無料版だとプログラム数が少なく使いづらく、筋トレタイマーはUIが見づらいです。
何かお勧めはありますか？

アナログのメモ帳が一番

ディジタル世代はしょうもないな

クランチでも何でも腹筋系やってると、腰の上あたりの背中が痛むんですが無視してもいいでしょうか？
ヘソの真後ろあたりなんですが

そもそもスマホをジムエリアに持ち込むなって話だな

仕事の電話もかかってきますし
会社の携帯も今やスマホですし

家でゴロゴロ、ゲームとかしてる場合は、
基礎代謝のカロリー分きっちり食事とってればカタボ起きないんですか？

>>109

今より倍追い込んでやって、中3日にすれば良い。

ジムでゴロゴロ、ベンチとかしてる場合は、
基礎代謝のカロリー分きっちり食事とってればカタボ起きないんですか？

>>118
今の倍は追い込めないなあ
次の日起きたら上半身動かんぐらい一応は追い込んでるよ

（月）火、（木）金って2日明けでやるって案もあったんだけど、
次の日体思いぐらいまで追い込んでたら上半身週2日でも成長するもんなの？

よくバーベルをやってる筋骨隆々とした人たちは、叫び声あげたりや鼻息荒くトレしています。
やっぱり最後の力を振り絞ってトレしてると声が出るもんなんでしょうか？
自分はマシンでやってる初心者ですが、声が出るほどしてないです。甘いでしょうか？
1種目10回→6，7回の2setですが、声が出るぐらいの重さにした方がいいでしょうか？

間接が細くて困ってるのですが
どうやったら太くなりますか？

例えば胸をこれ以上動かんってくらい追い込んでも、他のメニューして30分くらいしたら少しは動かせるようになってる
この場合、メニュー繰り返して動けなくなるくらいまで追い込んだ方が良いの？

今、お腹すいたんですけどプロテイン飲んで効果ありますか。
寝るのは２６時過ぎだと思います

>>121
スクワットだけは声を出さずにすべてを絞り出すことは無理だね。
ブチ切れ！発狂！アドレナリン！スパーク！する必要がある。
しかし初心者はそこまで絞り出す必要はない。
声出さなくても呼吸はしてね。
息を殺す必要はない、周囲に聞こえないようにと息を妨げてはいけない。

ビルダーの動画は撮影用に大げさに演技してることあるので注意。

>>123
いいえ

>>122
ならんけど
筋肉着いたら気にならなくなるよ

>>123
どんだけ繰り返してどんだけ極限まで追い込んでやってもある程度休憩したら動きます。
動かない言ってる人は自分の追い込みを大げさにアピールして酔ってるだけです。

セット終えた後なのに回復が追いつかず、何十分もぐったりして動かない場合は危険です、
意識がなくなって死ぬこともあるので救急車呼んでください。

体重70kgぐらいあれば
初めてでもデッド100kgで
セット組めると思うけどな。

故障は知らない。

でもぶっちゃけデッドなんか
重量落としてまで
ねちっこくストリクトに
効かせるつもりでやったら
余計怪我すると思うよ。

まだですか？どなたか教えてください

>>130
カタボる

最近横より縦に伸びてる気がする
プロテインって身長伸ばすのか？
ちなみに182cm これ以上伸びるとキツイ

>>132
182ぐらいで不便すること無いから

と言いかけたが
小さい車乗るとき困るな。
バスとかも。

>>131
カタボるの？

休みの日(特に外でない日）って
カタボらないようにするのってどうすればいいの？
2500kcalぐらいは摂らないとカタボ？

>>132
だとしたらビルダーがあんなにチビだらけのわけねえだろ！
成長期なだけだろ

>>133
車乗る時の不便はないよ
182って数値だけで聞くとそれほどだけど
実際見ると結構あるんだよな
街とか公共施設内の人の目が心にくるわ

>>135
いつ終わるんだろうね成長期

>>126
>>128
なるほど、追い込みが足りんのかと思って不安だったが安心した

トレ記録は家帰ってからエクセルかなんかに
入力したらええやん。

その日のメニューとセット重量覚えられないて
種目増やしすぎちゃうかね。

とは言いながら俺も初心者の頃
トライセプスキックバックとか
ビハインドネックのラットプルとか
やっとったな。
ある程度続けないと
必要な種目か判断出来ないしなぁ

>>134
基礎代謝の定義をググれ。

筋トレ初心者です。ベンチは65キロを8回です。

トップサイドデッドリフト(ウォーム後)3セット
ベンチプレス(ウォーム後)3セット
ダンベルショルダープレス3セット
スタンディングカーフレイズ3セット
ラットプルダウン3セット
バーベルカール3セット
プレスダウン3セット
腹筋3セット

これらを1時間ちょいで終えて週に3回やろうと思うのですがどうですか？
筋トレの目的は見栄えのためです。
上半身重視です。
セット数は多すぎでしょうか？
ラットプルダウンあたりは削除でいいでしょうか。
トップサイドデッドで背中かっこよくなれますか？

プレスダウン削除でベンチプレス4セットにしたほうがいいでしょうか？
ベンチは重量にもこだわってるので重量あげたいです

>>142
セット数にはこだわらない方がいい。
その日そのときの調子や気分で追い込めるのなら気の済むまでやる方が伸びる。
とにかくベンチプレスが弱いのならそれだけを徹底的にやること。
プレスダウンは削除でOK。

>>140
ありがとうございます

ベンチ3セットやった後にラットプルダウンとかやる時って
どれくらいインターバル取ってますか？
腕死ぬんで結構とりますよね？

休み休みの筋トレなんてやらない方がまし

>>145
ベンチプレスとラットプルダウンの補助筋は被っていないから
あまり影響しない。

ラットプルやる時に試しにストラップ使って軽い重量で背中で引くというのを
覚えるとわかりやすいかも

シュワルツェネッガーが全盛期に106.6kgだったというのは本当ですか？
俺はミニシュワちゃんみたいになりたいんですが（身長170cm）
106.6kg×170×170×170÷188÷188÷188=78.8kgとなります
絞って78.8kgの身体を作ればあのようになれるでしょうか？
もちろん、手足の長さの比率などが違いますからあんなにかっこよくはならないと思いますが

あと顔の大きさの比率も

224 名前：/名無しさん[1-30].jpg[sage] 投稿日：2014/03/03(月) 07:24:50.00 ID:c4qvsDVM0
http://i.imgur.com/DdlXQ8w.jpg

>>149
体脂肪率数パーまで絞ればあるいは…

空腹は悪のような考えでちょこちょこ食べてたんですが食べる量とか回数を少なくした方が体調も良いし筋トレもはかどるようになったんですが
どうなんでしょうか？三食プラスちょこちょこってだけですが。

きっちり栄養・カロリー計算も出来ない馬鹿が聞き齧った知識をテキトーに中途半端に実行すれば豚になるだけなのは当たり前

難しく考えなくても

朝、夕は普通の食事量、昼食を倍の量にして
（文字通り。今までコンビニ弁当+オニギリだった奴は
コンビニ弁当2つとオニギリ2つ）

あとプロテイン80g/日ぐらいとってりゃいいよ。

まともなトレーニングやってる前提だけどね。

確かにそうですよね。
みんなわかってないのはトレがどれだけよくできてるかが最重要。

>>107
それよりも筋肉に効かせることが重要。変に負荷上げて姿勢悪くして中途半端になる人多いし

チェストバタフライマシンだよね？
開いた状態→閉じる→15cmほどあける→もう一度閉める→完全に開く→以下同じ
の一つの動作を1-2秒ずつでやってみなさいな。　後半の効きがすごいから

実はマシンて上級者ちゅうか、判ってる人向きやねんで。

初心者はバーベルやダンベル使った
コンパウンド種目やってた方が伸びるの早いよ。

みんな早く負荷を上げようとしすぎだからね。
恥ずかしいくらい軽い負荷で正しいフォームでゆっくり負荷を上げていけばいいだけ。
時には重さを下げるのもありだけど下げるのを嫌がる奴って多そうだな。

>>150
日本ボディビル選手権でそれくらい（170cm78kg）の奴結構いるけど
まるでアーノルドとは似てない。

白人でもキキンガーという195cmビルダーがいたが
アーノルドとは体型や筋肉は似ていなかった。

>>149
106.6÷1.88÷1.88×1.70×1.70=87kgです。

仕事上、10時間ぐらい食事やプロテインも取れないときがたまにあるのですが、
そういうときに筋力が大きく落ちてしまい、それでもじわじわ上がっては来ていますが、
同じところをいったりきたりが多いです
トレーニングの仕方や、長時間栄養が取れないことが分かっているときに
その前後に食べると筋力が落ちにくくなる効果のある食品やサプリなどあれば
ぜひ教えてください

4スタンス理論てスクワットにも違いあるの？なんだか動画の人のやり方みてもしっくりこないんだが

グリコーゲンの補充って12時間くらいかかんでしょ？
前の晩がっつりカーボいれときゃいいんじゃないの？

>>158
そんなことはない
マシンとフリーウェイトの特性を正しく理解していないとしか思えないやつは多いがな

自分で追い込んだつもりでも翌日筋肉痛にならないし、筋トレしても支障なく出来るのですが、
これは追い込みが足りないってことですか？

マシンで10Repを意識してやってます
追い込んだかどうかの判断ってどうやってしてるんですか？
筋トレ歴三週間です。月水金

カロリー制限すると老化が遅くなって健康に良いらしいけど、
筋トレしてる人はカロリー制限とか考えられない感じ？

>>161
それだとショーンレイくらいになっちゃうからアーノルドよりバルクありすぎる
170cm換算で78kgってとこだね

スクワットのセットの組み方ですが、
8回3セットとかで良いのですか？
目的は筋肥大です。

同じ部位は週何日鍛えるのがいいのでしょうか？

スクワットで太ももが吊りそうになりました、やり方が悪いのでしょうか？
そういう場合バーベルを上げずにセフティに置いた方がいいでしょうか？

ここ数年引きこもっていて1年全身の筋トレのみ高重量でしてきた
減量しようと今日ウォーキングしたが5km歩いた時点で足がやばかったｗ
どんだけ持久力無いんだよと思ったわ

>>170
俺は胸、肩、脚、背中は週1で腕は週3腹筋は筋肉痛でなければ、週5やってる
でも筋トレ始めた頃は全身週5やってた

>>173ありがとうございます
ちなみに 二の腕周りは何センチありますか

>>174
腕トレ週3やってるけど細いですよ36cmしかないです。

お相撲さんになりたいわけ？

この板はバルク史上主義だからな
ステビルダーと力士以外は必ず雑魚って言われる

序の口ぐらいの力士でも
腕太いからな

>>177
住人のほとんどはろくにトレーニングしてないガリとデブなんだけどな

ここの人達が上腕何センチって書いてるけど
曲げた状態なのか伸ばした状態なのか…

曲げて力入れた状態だよ
少しでも多く申告したいからな

自己申告はプラス2cmが当たり前ですね

申告制わろた

>>164
単なる本人の気のせいだからこればかりはどうしようもない。
つーか10時間栄養が取れないくらいで筋量が激落ちするなら
アスリートはみんな寝る前に大量に栄養摂取しないと駄目だろ。
だがそんなことしてる奴はいない。
まあもしかすると>>162は維持することすら困難な量の圧倒的
筋量を誇るトップビルダーかもしれんが、そんな人間は
こんなとこで質問しねーだろうしなｗ

実際は食物摂取してから、胃で消化するまでに3，4時間、小腸で
吸収しきるまでにさらに8時間くらいかかる。
要するに10時間後だったらよほど消化に良い食い物じゃない限り
肉体的には栄養摂取中。
タイムラグが気になるなら、10時間経過後の時点で吸収が早い
糖分でも摂取すれば、身体が飢餓状態になってる時間なんて
ほとんどない。

BCAAを購入したんですが
ジムでトレーニングする場合、ジム内で飲むと思うんだけど
どんな形で持って行って飲んでますか？
1kg入りの缶なんで丸ごとはさすがに持って行きたくなくて

缶で持ってって周りの人に配るのがマナーだろ

んなもん百均で適当な容器買えばいいだけ
キッチン用品のコーナーにある好きなもん選べばいい

>>185
水に溶かすなら、シェイカーに入れていってジムで水足すだろうし
あとは小さい容器を買ってくるしかないね

献血行ったら血液の成分表が届いたのだが、瞬発力やスタミナに関する項目の見方がわからないんだけどどの項目に注目したら良いのでしょうか？

そうですね適当な容器100均で探してみます。
さっき粉のままスプーンで試し飲みしたんですが、むせて粉を吹いてしまいました。
ジム行き始めて2ヶ月のショボイ自分が
ジムで張り切ってBCAA飲んでむせて粉吹いてたら恥をかくところでした。
水に溶かして飲むことにします。

市民体育館で全身マシントレしてきました
普段自宅トレでまったく鍛えていない内モモは翌日から筋肉痛で
自宅でサボりながらボチボチ鍛えているお尻からももの後ろ側は3日後に筋肉痛が来ました
その他割とガンバって鍛えてる部分は筋肉痛ありません

筋肉痛が来るまでの日数と、トレーニングの頻度って関係あるの？

>>189
クレアチニン→筋量が多いと増加する傾向が有る
赤血球数、ヘモグロビン→酸素運搬能力に影響が有る

でも血液検査で瞬発力やスタミナまでは推測出来ないよ。

>>190
口に水を含んでから、そのまま上向いて口開けて粉入れるとむせなくて済むよ
自分はBCAAそうして飲んでる。

>>181
>>182
なるほど、ありがとう

>>193
次に飲むとき試してみます
ありがとう！

一つの部位に対して、2.3種目もトレーニングを取り入れるのは
筋肥大に効果的ですか? あと、例えば二頭筋を鍛えるとして、
コンセントレーションカールとダンベルカールをやるとした場合、
どちらを先にしてもコンセントレーションカールは片腕ずつやるので
どちらか片方の腕がもう一方の腕より長く休みを与えてしまいますよね?
なので片腕ずつやるトレーニングと両腕でできるトレーニングは
一緒にしない方がよいですか?

スクワットのセットの組み方ですが、
8回3セットとかで良いのですか？
目的は筋肥大です。

はい

金曜にラットプルダウン＋ローやって背筋完全に死にました。

土日完全休養で、月曜の今日
ラットプルダウン完全に追い込んだ後、30分後にローやったのですが、
全然上がりませんでした。

なんですか、これ？
金曜はローもなんとか挙げれたのですが・・・

ローって何だよ　アップライトローか？

黒人はどうして筋トレしなくても筋肉が発達してるんですか？



黒人の腕すごい標本みたい　これどうやったらこうなるだ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1393853073/

>>200
マシーンのロウです。

ケーブルロウって上がるって表現するかな
Tバーロウか？もう分かんねえ

>>203
これです。これの図の2の使い方です。引くっていうんですかね。

http://www.i-l-fitness-jp.com/weight-stack/row.html

あー引く奴か(・_・;)全然上がらない→回復できてないでいいんじゃないのか

VIPのクズがまた筋トレスレ立ててる

懸垂・腕立て伏せ・腹筋　←　男なら何回できるのが普通なの？
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1393855234/

クズだと分かってるならお前もわざわざこのスレに持ち込むな
わざわざ拡散して回る時点でお前もそのクズと同類だ

いちいち反応するなクズｗ

ジムにある、ウォータークーラー飲んでたら風邪うつりまくって大変だった。

>>164>>184
ありがとうございます
たぶん自分の場合はほとんど休まず体を使う仕事をしているのもあるかもしれません
アドバイスどおり、前と後にグリコーゲンや糖を多く摂るようにしてみます

>>205
マジで？
土日の2日間、何にもせずに休養してたのだが。。。
たしかにラットプルダウンもいつもより引ききれなかった感があるなあ

普通のダンベルフライとインクラインダンベルフライってどう効果が違ってくるの？

>>161
体積は相似比の３乗に比例します

>>212
ダンベルフライは大胸筋全体、
インクラインダンベルフライは大胸筋の上部を刺激する。
大胸筋の上部がスカスカだと垂れ乳みたいで格好悪い。(のけ反りベンチばっかやってるやつの胸ね)

3セットでやると
1セット目10回、2セット目8回、3セット目6回が普通らしいけど、
1セット目10回、2セット目6回、3セット目4回になってしまいます。

2、3セット目が弱いんですけど、なんか挙げきるコツありますか？
もしかして、2、3セット目の回数って足りてませんか？
一応、重量下げて追い込んでるので追い込みは大丈夫だと思いますが。

だめだ…
疲れてるわけではないのに何かダルい…
ダンベルやってても、苦しいんじゃなくてダルくてやめたくなります。
停滞期なのでしょうか？

神経系がへたってきてんじゃないの？
レイオフ入れたら？

トレボリューム的に物足りず、重量を落として追い込んでしまう気持ちはわかるが、ムダに疲労させているだけで筋肥大の効果は？…と言う考え方もある。

トレ歴が浅いのか、もしくは素の筋力が高いタイプかも知れないが1set目10回にこだわらず1set目12,3回の重量にし、4set+レスト1(握ったまま呼吸だけ整え限界まで)で終わらせる方法も試してみるば良い。

故障する確率も下がると思う。

最近トレーニングのモチベーションが下がってきた・・・
みんなはモチベーションを保つのに何か特別な事してます？
トレーニングを好きになるのが一番なのはわかってるけど・・・

自分が目標としている肉体の画像を見てる
(時間かかるかもしれんが)ここまで鍛えるぞって言い聞かせて

モチベーションがいまいちのときはそうしてる

ガン見のホモは気持ち悪いです

アンカー忘れ>>218は>>215へ。

後、アップset後に神経系の刺激に3RMほどの重量を一回挙げとくのもいいんじゃないかな。

>>219
1.マッチョ好きの、というか体褒めてくれる女に会う。

2.普段のジム行かないでビジターでスポクラ行って俺TSUEEEEE!!やる


1.はヤラせてもらえないと余計ストレスたまる。

2.はスポクラとなめてたら、たまに自分よりデカいor強い奴居て
　そういう時は超絶ストレスたまる。

何でガチムチの奴らって、腰にベルトみたいなの巻いてるの？

>>220
>>223
レスありがとです
みんなほんと精神力強い・・・
丸４日休んじゃったけどなんとか今夜がんばります(｀・ω・´)

腰ベルトは加圧トレーニングと一緒で血流で身体をパンプさせるんだよ

>>224
ビッグ３で追い込むときは普通するだろ？

>>223
他人と比べても仕方ないでしょ
自分より小さいのも大きいのも五万といるんだぜ
それでストレスたまるなら筋肉よりも精神鍛えた方がよかよ

ソープでセックスしてる時に鏡を見てだらしない身体は嫌だなあと思ったのが一番のモチベーション

>>224
ベルトなしだとすぐに壊れるクソフォームをごまかして見栄はるため

パワーセットを長時間占拠おばはん何とかしてくれ

お菓子とか脂質に気をつかいながら
体重ふやすのって難しいな。　ＢＭＩ２３から増えなくなってきた。

食事回数を増やせばいい

>>227
する人もいる、しない人もいる
するのが普通というのはおかしい

いや普通するよ

BIG3でもベンチプレスはベルト関係ないよ。
シャチホコベンチは腰を使うかもしれないが。
でも、フリーウエイト種目の大半は腰椎に負担が掛かる。
扱う重量が重い人はショルダープレスやらバーベルカールなんかでも相当負担が掛かるはずだ。

身障者ベンチがパワーベルトしてないことから、足挙げベンチなら必要ない。
健常者リフチンのイカサマベンチなら使うんだろうけど。

フロントスクワットの時のベルトの頼もしさｗｗｗ

>>226
オイオイ…まさかとは思うがネタだよな!?

>>224
まず腹圧と言うのがある。
鼻や耳を動かせる奴いるだろ？
そしてTVに出てくるビルダーが胸筋を左右別々に動かしてるだろ？

腹直筋の下に腹斜筋と言うインナーマッスルがあり、コレを動かせる様になるとコルセットの様に腹を締め付けて腹圧を高める事が出来るが、なかなかマスターし難い。
しかしベルトを強く締めれば誰でも腹圧を上げる事が出来るのと、高重量時の不意の腹圧抜けでの故障防止の為、一般的にはベルトの使用が勧められてる。

そしてベルトして高重量トレをしてると、いつの間にか動かせる様になり腹をベッコリ凹ませたまま呼吸が出来る様になる。
そしてちなみにコレをドローインと言う。

>>239間違えた…
腹横筋だった…orz

ドローインは腹横筋を独立して収縮させる主に腰痛リハビリ目的のエクササイズで
スクワットなどは、ドローインを発展させたブレイシング(腹横筋だけでなく外腹斜筋や内腹斜筋を意識的に収縮させる)なんだがな

んで、どれぐらいからベルトしたらえーのん？

筋トレは何時ころしたらベストなんでしょうか？皆さんはいつごろやってますか？週休二日きちんと休めるなら働いていても時間をねん出できるでしょうか？
これまで働いていなかったので意識してなかったのですが今度働くことになり筋トレができなくなるんではないかと物凄い不安に駆られ内定辞退も考えております。

３分スクワット完了

筋トレに全てを捧げるなら
月　帰宅後飯食って即寝る
火　肩、三頭
水　帰宅後飯食って即寝る
木　背中　
金　帰宅後飯食って即寝る
土　胸、２頭
日　脚、前腕、腹筋等

これで問題なく全て追い込める！

定時で帰れず、トレに回す時間が作れず堕ちて行く姿が見える

>>242
スクワットは80kg*10発ぐらいから
デッドは100kg*10発ぐらいから
あった方が良いと思うよ。

ベルト無しの強さにこだわるのもアリだけど
多分ベルト無しでの10発限界重量は
脚にとっては負荷が足りないと思う。

>>245
分割してるのに1日おきってのがｗ
メタボ高血圧糖尿まっしぐらｗ

週4なら2分割で十分だろ

チビコロ50歳の合戸でこれだぞ

１日目　胸と上腕二頭筋
２日目　背中
３日目　肩と腹筋
４日目　脚
５日目　休み

今度狭い団地に引っ越すことになったわけだが
今まで全くきにもしなかったバーベルバー2mかかなりネックになってしまった・・・
切ってしまうことに踏ん切りがつかない・・・

ラテラルレイズって三角筋のどの辺に効いてるの？

>>241
ブレイシング…この言葉、初めて知りました。
勉強になります。
確かに立って行うスクワットやデッドリフトは体幹を固定する為にインナーを含め腹筋全体を使いますもんね。

正直、極たまに得られるこう言う情報の為にここを観てるみたいなもんです…
ご指摘、ありがとう御座いました。

>>251
後部

インナーマッスルなんて商売用のネーミングだ　ホワイトデーみたいなもん
俺もずっと騙されてたぜ
元コンテストビルダー・現外科医（医局のお偉いさんらしい）のブログ
http://ameblo.jp/asaminaosan/entry-11165444700.html

てす

ピザ食べ放題くらいしか楽しみがないのですが これだと筋トレしても太りますよね？
馬車道でピザ食べながらココア飲むのが好きで(^_^;)
太らないためにコーヒーも飲みますが

>>256
太る可能性もあるが食事は大事
でも栄養偏りすぎだな

脚とか背中トレの後に１回だけなら太らないよ

ニコ生()とかで筋トレしてる人がいますがなんか意味あるんですか？

>>259
単なる自己満足なんじゃね

>>219
マジレスすっと筋肉好きな嫁を捕まえることかな。
なんつーか義務になるので仕方ない。

ダンベルベンチを数セットした後、腕立てが出来るってことは追い込みきれていないという事でしょうか？

右の胸筋に比べ左が小さくバランスが悪いです
バランスよくしたいのですがどうしたらいいでしょうか？

>>262
どんなに追い込んでも少し休憩すれば腕立て程度はできます。

万が一休憩しても全く回復せず、ずっと虫の息でピクピク状態なら大変危ない状態です。
生命の危険もあるので人に頼んで電話してもらって救急車呼びましょう。

服をきても乳首が浮き出てきます

トレーニーの宿命でしょうか?

まだ初めて半年の初心者です。

4日に1回全身筋トレ1時間ジョギング1時間、その間の日に有酸素運動1時間しています。
毎回毎回追い込めるわけでもないので、継続することを目標にしていこうと考えてますが
筋肉はちゃんとついていきますか？

あと、フルスクワットでしゃがんだときに力を入れたら頭がなにか重たいもので叩かれたような
状態になってしばらく頭痛が続いたのですがこれはなんだったんでしょうか

半年前と比べれば分かるだろ

>>266 あなたを気に入らない人が後ろから叩いたんだろう

>>266
こんなとこで聞いてないで医者いけって

トレ半年なら体の変化に気づきそうなもんだが

体脂肪は減りました。
27％→20％
しかし、筋肉量は変わっていないのです。

>>269
やっぱり脳の血管系ですかね　しばらく安静にしておきます。

>>272
いや、くも膜下かもしれんから明日すぐにでも医者いけって

>>271
主目的が減量だったら仕方ない。
もっと脂肪が減ってきたら摂取カロリーを増やせばいい。

>>273
ググってみました。明日いけるかな・・・ありがとう。
>>274
15%ぐらいになったらよく食べてみます。
いまは2,000ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいで生活してます。

ワンハンドデッド60kg引けたけど普通くらいかな？

ソイプロテインとホエイプロテインって筋肉のつき方が変わるのでしょうか？

>>276
引いたなら強い
単に腰と僧帽で挙げただけなら普通

プロテインが肝臓に悪いと言われてますが何故ですか？毒物でもないのにそれほど負荷がかかるとは思えないのですが

プロテイン★総合スレ 128g
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1391845721/

自宅で筋トレはじめました
ダンベルカールをしているとなんとか5回くらいできる重さだと上腕二頭筋でなく肘と手首の間に筋肉を使っているような気がします
軽い方のダンベルなら30回くらいできますが上腕二頭筋を使えてる感じがしてます
これは前者のほうは筋肉に対して重すぎってことなんでしょうか？それともこのまま続けて入れば上腕二頭筋も筋肉がついて来るのでしょうか？

>>281
> これは前者のほうは筋肉に対して重すぎってことなんでしょうか？
はい
>それともこのまま続けて入れば上腕二頭筋も筋肉がついて来るのでしょうか？
そりゃどんなトレでも続けていれば筋肉はつく
ようは効率の問題
二頭で5RMってかなり強度高いね
30回できるダンベルとの中間の重量を試してみては？
二頭は多REPって言うし

>>262
実験したら腕が上がらないくらいに追い込んでも腕立てどことか懸垂もできた。

>>271
多分筋トレが追い込めてない、パンプアップするまでやらないと筋肉つかない

スクワットすると膝関節がパキパキと音が鳴るんですが
やめたほうがいいでしょうか？
むしろ医者に診てもらったほうがいいでしょうか

パワーラックが開かないときはどうする？

>>254
あるよｗｗｗ
従来のトレーニングは腹直筋優位だった(これをアウターって言ってるんだろ)
腹横筋も腹斜筋もある(これをインナーって呼んでるんだろ)
呼び名にインナー、アウターってつけただけ
腹筋群全体を協働して収縮させるエクササイズが重要なのは、腰痛の専門家らの指摘で明らかだ

>>286
自分より弱いやつならポージングして威嚇
強そうならすぐ近くで物欲しそうな目をして正座して待て

>>288
パワーラック長時間専有おばさんなんとかしてくれ
ほとんど座っておしゃべり、たまにバーだけ数回スコスコしてうろうろ
どうでもいい筋トレはマシンだけにしてくれ、まじ勘弁

かぶれトレーナーがおばさんにバーベルトレーニング勧めてたからな
ジャマだからラック使わせるなっての
シャフトだけなのにスタートからプルプルしてるじゃねーか
フリーウエイトやらせるならダンベルのほうが軽いの1kgきざみだからおばさん向け

>>290
ちょっと遊び程度に触るくらいいいけど、椅子代わりに荷物置いて何時間も専有は勘弁してほしい
しかもほとんどおしゃべりか席外してる、たまにやるから注意してもらうわけにもいかないし

合計セット数が同じである場合、多種目少セットと少種目多セットの効果は同じですか？

パワーラックは聖地だと思ってる、筋トレ初めてマシンで重量増やしていって
いつかはフリーウェイトやるぞと情報収集したりフォーム研究したり
そしてある程度重さが扱えるようになってラックデビュー、俺もまだまだだが
それでも時間は気にして使ってる、それをどうでもいいおばはんが椅子代わりって
どうにかならんもんか？

例えばワイドオーバーグリップの懸垂とナローアンダーグリップの懸垂、パラレルグリップの懸垂を各2セットやるのと
肩幅オーバーグリップの懸垂を6セットやるのでは違いがありますか！？！？！？

そら違うよ
アンダーグリップやパラレルは刺激できる部位が違うし

>>295
なるほど、ありがとうございます。
筋肥大が目的なんですがいろんな刺激を与えた方がいいんですかね？
でもそうすると各種目2セットくらいじゃ追い込めなそうだし、
かといって各種目6セットくらいやったらオーバートレーニングになりそうだしわかりません！

>>291
スタッフにクレーム入れたらいい。
長時間占有がマナー違反なのは明らか。

>>297
しかしね、まったくやらないのなら注意してもらえるけど
だべりながらも少しはやるから始末に置けないしスタッフも言い難いかもね
インターバル取ったらいかんのかという話にもなるからな、ジム変わるか思案中。

>>298
それはジムに正式に回答させるべき
インターバル何分までならそのまま占有していいのか？ってはっきり答えさせて
仮にジムが5分と答えたら、「あのおばさん5分以上何もしないで占有してるから注意しろ」と毎回言えばいい
いずれやらなくなる

だれにでもベンチプレスをする権利はあるよ。

インターバルが長かったらちょっと使わせてもらえますかというか
いつ終わりますかと話しかけたらいい

その間に他のマシンでも使ったらいい

他のマシンも全部使われているなら、筋トレ辞めろ

インターバル毎に交代で使わせろ、で済む話やろ。
俺は時間無駄にしたくないしも
他の奴の時間も無駄にしたくない。

スクワットのインターバル中に
ベンチやらせてて言われたら、ちょっと困るが。

>>298
自宅ジム創設しろや

>>301-302
それすげーうっとうしいんだけどな

>>304
インターバル1分以内でやってんなら声掛けねえよ。

せやけど俺が先に使ってたら
ベンチとスクワットで1時間ちょっと超えるけどいいのか？

ジムの利用規約にそれっぽい注意事項が書いてあるんじゃないの？
BBAは注意されなきゃ何でもありだからな。

ショルダープレス　サイドレイズ　５セット　１０回　インターバル１分で
やってたんだけど　最近　ショルダープレスが　今まであがってたのに１０回後半あがらなくなってんだけど
これってオーバーワークなのかな　

セットインターバル1分で、セット20秒なら
1時間で45セット出来るな。

実際1時間で45セットもやってる奴はいないし1分のつもりって奴がたいていは3分-5分過ぎてる

>>307
体重と使用重量を書かないとわからんよ

体重は６２キロ　使用重量は１２，５キロのダンベルです。

週４くらいで肩やってました。

サイドレイズとショルダープレス同じ重量でやってんの？

ねっとりストリクトにやってるとしたら
サイドレイズは少しだけ重いだろうし
ショルダープレスにはかなり軽い重量だぬ。

でもまぁ、そのぐらいなら普通の範囲。

多分無意識に自分に厳しく効かせてちゅーか
以前よりちゃんとしたフォームでやってるからだと思うよ。
あとは以前よりインターバル短くなってるか。

最後までストリクトにやって7発とか6発で終わってもいいし
後半でチート使ってとにかく10発でもいいし
どっちゃみち特に問題ないように思うよ。
でも頻度は週2で十分かな。

>>305
まじめにやってたら何も文句はないよ、空かなくても仕方が無い
しかし荷物置いてほとんど座って周りとおしゃべり、ひどいときにはぶらぶらしてる
よくても１０分休憩して１分やるかどうか、今日は頑張るとか訳分からん。

>>312
えー4分もインターバルとってるのに
もったいないやんけ、いっしょにやろや。

そんなん俺だったら本人に直接「あの〜使いたいんですけど」って一言言うけどな
１回言えば今後は気にして使うだろうし
ジムまで行ってストレス溜めてたらだめでしょｗ　　

ベンチはじめる
　　　↓
インターバルの時にいつもフリーウエイトに
居る奴が居たら一緒にやらないか声掛ける
　　　↓YES　　　　　　　　　　↓NO
気分よく一緒にやる。　　　心置きなく占用する。
　　　

終わったらスクワットの高さにラックとセーフティセットする。
　　　　　↓
ジム内見回してマシンだと物足りなさそうな
レベルの奴がいたら一緒にやるか聞く
　　　↓YES　　　　　　　　　　↓NO
気分よく一緒にやる。　　　心置きなく占用する。
　
ベンチのNoルートの時、
俺がベンチ終わったあと、続けてスクワットはじめると
声掛けなかった人がガックリした顔する事あるけど
心の中でごめんねて言いながら
インターバルしっかり5分で5セットやる。

現在58kgのフルスクワットやってるんですが全く脚に筋肉痛も来ないし太くなりません。フルスクワットって効かないんでしょうか？

なんでそうなるんだよwばかだなw

ジム行ったらカスカスダンスしながらベンチへ一直線。
フォーストレップの補助をするかのようにベンチやってる奴の頭側に立つ。
補助する振りをして体重掛ける。
顔を真っ赤にフルパワーで挙げるも潰れる。
首を傾げながらどこか行く。
空いたベンチには興味が無いので他のターゲット探す。
ジムは楽しい♪

>>516 増やしたらええがなｗ

予知能力者乙

43 名前： 無記無記名 投稿日： 2014/03/05(水) 15:34:25.47 ID:ThyvCn3e
一般社会では、ゴルフや水泳がうまかったり、足が速いスポーツマンはモテモテの人気者
筋トレしかしてないオタクマッチョは、ただ気持ち悪がられるだけ

44 名前： 無記無記名 投稿日： 2014/03/05(水) 15:36:51.41 ID:ThyvCn3e
>>43
そしてスポーツのためには、筋肥大オンリーのボディビルより
重要挙げや体操の要素や持久力トレーニングまであるクロスフィットのほうが有効

ゴルフや水泳がうまかったり、足が速いスポーツマン？
おっさんの話かね？ぶっちゃけそんな一部でしか見せる機会のないこと言われてもねぇ
モテる体なんてのは中量級くらいの肉体。それくらいの肉体ですぐ会社内の奴らと比較できる腕相撲と腕立て懸垂の回数が多ければいい

プロテインって飲んだほうが、トレーニング効果がかなりアップするの？
鶏胸肉食べまくってるだけじゃ、タンパク質ちゃんと吸収されないのかな？

>>323
食事で蛋白質が足りるんなら特に必要無い。

こんな女の子と付き合いたいです
http://i.imgur.com/NMhvhLm.jpg

朝、卵一、二個にご飯茶碗一杯、味噌汁
昼、ご飯大盛り一杯に、漬物、煮物、味噌汁、魚。たまに肉野菜炒め(肉少ない)
夕、ご飯大盛り一杯、一人前の肉やら魚のおかず、野菜の煮物やらおひたし、味噌汁

という食生活が基本です
昼と夜はカロリー使って腹減っていればおかわりすることがあります
これでだいたい何グラムのタンパク質が摂取できているんでしょうか
体重は62キロです

>>322
ボディビルダー(笑)

>>326
ご飯大盛り一杯何グラムだ？それが判らんと答えが出ない
コンビニの弁当にカロリーとかタンパク質とかが書いてあるから参考にしろ

メジャーな品目の100gあたりや一杯あたりでのカロリーだけでなくタンパク質等の成分を載せてるサイトなんていくらでもあるじゃん

そのくらい自分で探さないと
いちいち一つ一つ他人にやらせる気かよ…

>>282
今あるダンベルは重さ調整がその中間にできないので近々新しく買うのでそしたら試してみますありがとう

＞それくらいの肉体ですぐ会社内の奴らと比較できる腕相撲と腕立て懸垂の回数が多ければいい
どんだけレベルの低い会社勤めてるんだ。高卒ばっかか？
まともな企業はそんな比較する機会なんて一生のうち何度もないが。
40年勤めて酒の席の座興で1回や2回披露する機会があるかないかじゃねーの？（苦笑

会社勤めしてる時点で負け組（笑）

今は在宅ワークの時代だ！
好きな時に仕事して好きな時に筋トレ！
これ勝ち組！！

>>331
脚の速さはもっと少ないやろ…

筋肉を増量したいんですが腹回りの贅肉がかなりあります。

半年間のスパンで贅肉落として筋肉量つけるには初めに食事制限有酸素運動ダイエットで腹回り落としてからウエイトトレーニングするのがいいか、それとも最初っからウエイトトレーニングをみっちりやって贅肉落とすか、どちらの方法が効率的ですか？

やっぱりウエイトトレーニングで贅肉落とすと同時に筋肉量上げるのは無理ですか？

なんか先週金曜（上半身）と今週月曜・水曜と同じトレしたんだが、
先週は土曜起きた時上半身動かないぐらいだったのに、今日はなんか疲労もこない。

回数は3セット限界までやってるのだが、なんで？
体が慣れただけ？

皆さんジムでのシューズって何使ってますか？オススメとかあれば教えてください。ちなみにウエイトトレとドレッドミルでランニングも毎回してます

>>335
まず痩せろ

身体が全体的に薄いのですが、厚みのある筋肉を作るにはどうしたらよいですか？

僧帽筋って日常生活のなんの役に立つ？

>>339
デッドとベンチ

>>337
ウエイトはなんでもいいけど、走るのならちゃんとした靴にしたほうがいいよ。ランニングシューズ取り扱っている店に出向いて、自分にあった靴にしたほうがいい
それでも、例えば軽い靴だとだいたいは靴底が薄くて足の裏に響くし(自分はかかと痛めてダメだった)、ごっつい靴だと若干重くて軽いのに比べたら走るの快適ではないよね
あと、足の幅もいろいろあるから、当たり前だけど足が幅広なら幅広の靴にしないといけないし。
服と違って足は個人差出るから、自分の足ににあったものを選ぶべき
もちろん、色がいいデザインがいいだけで選びたいならそれでもいいけど

あと、ドレッドじゃなくてトレッドだよ。

>>336
翌日仕事あるのか休みなのかで緊張感が違うからじゃない？
土曜休みで、ゆっくり出来る分からだがリラックスしたけど、月水はまだ明日があるから無意識に緊張感がからだを支えてるとか

自分は寝起きにそれを感じる。平日はさっと起床するけど土日はトレ疲れを感じてベッド離れるときなんとなく体が重い

>>343
そういうこともあるのか
俺は、無職だから、毎日が日曜日なのだが・・・

>>340
荷物持ち。
鍛えると肩凝りの予防にもなる。

>>340
日常生活…
シュラッグ高重量で出来るようになるな。

緊張感、意識の違いってあるよね。
時間がある時と無い時で違うし。
自宅で絶対にウェイトを落としちゃいけないと思ってやる時。
負荷を上げた時にはもう上がらないから降ろそうと思っても床を傷つけたくないからそっと降ろそなきゃと思ったりとか。

76kg
ダンベルベンチ30kg　20回
ダンベルショルダー30kg　10回（片手）
20kg加重懸垂10回

もうすぐベンチするんだが初ベンチ100kgの筋肉はついてるかな？

摂取するタンパク質の質に優劣はあるのでしょうか？
上質な物ほど体内に吸収されやすいとか

プロテインとBCAAってどっちが筋肉つきやすいですか？

>>349 細かく言ったらあるのかもしれないけど、植物性か動物性かの違いくらいしか気にする必要ない。

>>350 プロテイン

>>351
ありがとう

BCAAって主にカタボ防止に使うの？

ベアフットマスターすれば裸足でも足に負担かからないらしいが
難しすぎだろ

>>352　BCAAは吸収が早いから、よく言う筋トレ後の３０分間のゴールデンタイムに会わせ易いとか言われてトレ中に飲む人が多いね。

>>349
＞優劣はあるのでしょうか？
と問いながら
＞上質な物ほど体内に
「上質な」とその優劣があることを前提に語られている不思議

シューズは筋トレするときとランニングマシンやるときで履き替えたほうがよいんじゃないですか？
ランニングシューズでスクワットするとぐらつきませんか？

>>149
シュワちゃんはよく見ると体幹が細くて背中・腕・胸がよく発達してる
究極の細マッチョかもしれんね

>>356
ランニングシューズはクッション性があるので、スクワットやデッドには不向き。
アシックスの太極拳シューズやフットサルのがお勧め。

ファーマーズウォークなんかを真似てウェイト持ったりかかげたりして、ダッシュとかしてるんだけど、どこに効いてるのかいまいちわからない。漠然と心肺脚背中かな〜なんて…
体全体に効果あるのかな？

>>359
ﾌｧｰﾏｰｽﾞｳｫｰｸががどこに、つーより
チミの目的が定まってないから
何処に効くか判らん種目やる事なってるんじゃないのか。

>>359
全身に効果あるよ

運動不足の解消のために腕立て伏せと腹筋と背筋をはじめました
そのうちの腕立て伏せの質問です
腕立てをすると筋肉痛の場所が脇の下あたりになるのですが
これはフォームが悪いのでしょうか？

体を一番上まで上げた時に肩甲骨を開いてるから
大胸筋の負荷が抜けて前鋸筋に効いてる
そこも鍛えたいのなら悪くない

>>363
ありがとうございます
バランス良く鍛えたいのでこのフォームをしばらく維持します

>>353
板違いだけど、自分は世の中にかなりの割合でヒールストライクの人が居るのが信じられない…
自分は意識しても踵着地では走れない。

多分、何も考えずに自転車乗れる様にハイハイから初めて立って歩き出した頃に着地時の重心移動とかがインプットされるんだろね。
>>356
自分はラン用3足とデッドはクッションがかなり固いミズノのフットサル用、スクワットは底はフラットだがインソール踵下のパーツを硬度違いに交換出来るシステムの、アシックスのバレーボール用(結果踵が高い)で履き分けてる。

知り合いの県記録持ってるパワーリフターは、ベンチは他ジムでやってて知らないが、スクワットはリフティングシューズ、デッドはフットサル用に履き換えてたな。

あと数回見かけた人でナイキの高クッションのランシューで両足くっつく位の超ナロースタンスのフルスク120�sやってた人(バランス、スゲー!!靴グニュグニュしない？って話かけよう…)って思ってたらある日、アディダスのマリンシューズに替わってたわ(笑)
最近見てないな…

あれ？

限界に近付くと、首が痛むんですが、どうしたらいいですか？

5cm動くのならもっと左に設置したらいいんじゃないの
個人的にはシビア過ぎても意味ないかなあとはおもうけどね

スカイフォールのダニエルクレイグって上腕何センチくらい？
40無いように見えるんだけど

俺はもと陸上だけどジョグでは足底の右側から時間差着地
レースではつま先着地

着地というよりキャッチだね
そして地面を押すイメージ

鈍足の人は着地前から地面をたたきつけるように蹴るが
着地してから蹴らないと推進力に生かされない。

あ、右側は右足だけだｗ
左足は左底面

4スタンス理論！

プロテイン飲むタイミングどうしてます？
トレの日はトレーニング直後と就寝一時間前にしてるんですが、
大学ジムにいるバーベルサークルの人にプロテインはトレーニング中に飲まないと言われました

実際最近はゴールデンタイムなんてないという話も聞きますよね

>>373
プロテイン★総合スレ 128g
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1391845721/

筋トレ始めて１年、見た目はジャニーズの山ピー的な、から
見て細マッチョ、ここでいうガリガリとかバランス悪い体になった
んですがｗ　ぶよぶよの肉体労働者と腕相撲してピクリとも動かずに
瞬殺されました。　「だから、ジム行っても見た目だけなんだよ！」と
笑われてしまいました。

桜庭が清原に完敗してたな
そういうもんだよ

>>375

ここは質問スレだ、そういうのはこっちで

チラシの裏　2枚目@ウエイトトレ板
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332583446/



それかこっち
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346468770/
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1393586625/
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1354758881/
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1383490122/
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346345036/

反り腰を筋トレで治した猛者いる？

大まかでいいんですが、上半身と下半身と比べるとどちらが筋肉量はつきやすいんでしょうか。

何をするとかなんだとかあまり難しいことを考えずおおざっぱで良いですので。

人によって違うとかはなしで。

明日からのトレーニングに生かそうと思っていますので宜しくお願いします。

>>379
下半身なんじゃね？
太ももをスクワットとかで鍛えると
結構体重が増える

下半身は上半身の倍筋肉があるからな
そりゃ下半身のほうが筋量増えやすい

>>379
全身バランスよくやった場合
増えた筋量の70％くらいが下半身だな
大腿とか内蔵入ってない骨一本であの太さだからな。

ボディビルでは体重は足で増やせと言われるくらいだからな。

片足の腿を水平にして、そのまま膝を伸ばそうとすると痛くて足が下がってしまいます。
腿筋が弱いからですか？

でも下半身のトレーニングの方がつらい

ダンベルベンチプレスとダンベルフライの効果の違いを教えて下さい。

筋トレ始めたばかりなんですが、腕立てが
大胸筋より上腕三頭筋に効くようになりました
最初の頃は上腕三頭筋はそこまで効いてなかったんですが、最近は上腕三頭筋がパンパンになり、大胸筋はあまり張らなくなりました

これはフォームが悪くなったってことでしょうか？
肩甲骨は寄せたままです

腕立て伏せがなんで大胸筋に効くの？
訳ワカメやで

三頭筋に効いてるということは手の幅が狭いすぎるから？
手の幅広め、腰は高すぎず低すぎず、大胸筋を意識

負荷が足りないから大胸筋に効く前に他が疲れてしまってるのかも
プッシュアップバーを使ってみたり、足の高さをあげてみたり

思い切ってダンベルとベンチを買ってもいいかも
ぜんぜん違いますよ

腕立て伏せは大胸筋の運動に分類されるけどね
正しいフォームでやらないと三頭筋の運動になるけど
>>386の場合は胸筋が負荷に慣れたんじゃないかな

なんでだ。ベンプレやってオールアウトしたら次の日筋肉痛なのにダンベルだと次の日全然腕が痛くない。
なぜだ。

痛くないならトレーニングはかどるやん
毎日できる

>>390
それは俺もだ。

>>388
手幅は結構広めにとってます
ベンチは置き場が無いです...
>>389
フォームは結構確認してるんですが、気付かない所で間違っているんでしょうかね

とりあえずプッシュアップバー買ってみます

スクワット初めてやったんですが腰が痛いだけで足に全然きませんでした
一応スタッフに教えてもらったんですが、フォームが悪いんですかね？

あとベンチプレスしても肩が全く痛くないので毎日やってもいいですか？

ジムにはラットプルダウンのマシンとVバーがありますが
フロントラットプルダウンとVバーで引く場合では鍛えれる部位はたがいますか？
シーテッドローの専用マシンではないので角度の違いがどの程度鍛えれる部位が変わるのか知りたいです

>>394
フォームが身につくまで最低２ヶ月、最初はそんなもん
間違っても重いの挙げようとするなよ、腰がやられる。

>>396
ありがとうございます
持てる限界のやつでやろうとしてました

>>394
バー担いでデッドリフトやるような妙なフォーム教えられたんだろ、膝を前に出すなとか
脚を狙うなら上体を起こせ
http://blog.livedoor.jp/one_h/archives/1362942.html

>>395
違いません。広背筋主導か上腕二頭筋主導かの差はでてきますが。

>>398
まさにこれ、ですね
膝出したら痛めるから絶対やめろ、上半身は前傾させて胸を張れって
これだと背中や腰がやたら痛かったです

ジムによってはシーテッドケーブルローの速くやる版みたいなのがありますがどこを鍛える用なのでしょうか？
ケーブルがゆるゆるなやつです。

ジムで聞け

スクワットは腰の軸に乗せないと怪我するよ。

デッドも腰に寄せるイメージ。体幹すれすれを上げる。離すほど腰がやられる

デッドもスクワットもクレーンになったらダメ。
重りは柱の上に乗せろ
柱に沿って挙げろ

バーベル使ったスクワットやデッドは上級者向け。
初心者は怪我するからマシン使ってろ。

普段全く歩いてない奴が足鍛えるとどこか必ず故障する
俺の友人でデッド120　スクワット130　できる奴で筋トレだけで有酸素も普段せず、車出勤でデスクワークの足を使ってなかった奴
そいつは5kmウォーキングしただけで足や腰やケツ筋肉痛だったしな。ぶっちゃけ動かして鍛えるということもしなきゃあな

うそくせーな
5kmのウォーキングなんてピザデブでも筋肉痛になんねーよ

そもそもデッド120って

筋肉痛にはならないなー
けど膝や足首が少し痛くなったりする。

DL170*6のSQ125*6ぐらい。

スクワットよりデッド弱いてまぁ…ないね。

筋肉痛は強い刺激だけじゃなくて慣れない刺激でもなるから、普段やってない動きで筋肉痛になるよ。

>>406
それがなるから。普段歩く事をしなきゃあそうなる

>>409
腰弱いのでデッドはあまり重い重量でしたくないそうだ

お前だろ？本当は
別に馬鹿にしないから正直に言ってみ

減量中ってMAX回数が多少落ちるのは当たり前でしょうか？
前まで出来てた回数が出来なくなって、代わりにセット数増やしてなんとか合計回数は維持出来るようにはしてるんですが……

>>411
ひきこもりのピザデブでも5km歩いただけじゃ筋肉痛にはならねーよ
作り話はブログに書け

>>414
本当の引き籠もりピザデブならなるよ
冬場でも1km歩かせただけで息切らして汗かきはじめるんだぞアイツら……

タバコと酒をやめられないせいで筋トレができない
どうすればいい

>>416
禁煙外来とか病院行け
つーか、酒タバコやってたって別に出来るだろ

>>414
>>412
まあ本当は俺なんだが
デブってデブでもねえ。ぽっちゃりだ。
1年増量期で鍛えててそろそろ減量しようと思って５km歩いただけで下腹部、足や腰やケツ筋肉痛
仕事上歩くと言う行為をほとんどしてない。

5km歩いて筋肉痛になるやつが120kg挙げられるなら
普段歩いてないやつが鍛えても問題ないことになると思うけど

逆に120kgあげてもたかだか5km歩くだけで筋肉痛になる筋肉って鍛えててヤバイと思う。自分の事だが

5kmってやく1時間の歩行か。
まあ歩かないやつはなるだろうね。

俺も減量中だが回数は落ちるね
糖分が足りないな力がでない減量中は筋肉増えないからテンション下がるわ

しかしふと鏡を見たときにカットが出てると嬉しい
だから俺は1週間に1度しか鏡を見ないようにしてる
風呂場が大変だが

どういうこと？

カットが出始まると鏡の前でショーンレイのポージングの真似をしてしまう俺がいる。
http://www.youtube.com/watch?v=4XDm1buBCJw
ポージングルーティンは完璧に覚えた。体は・・サイズが足りないｗ
しかしメキメキっと出るカットで満足。

筋トレはいかに自分に酔いしれるかです

1年増量しつつトレして
スクワット120kgてあるか？
120kg10発か？

体重増やして70kgぐらいなのか？

ガンガンいこうぜ
的なトレする人が周りにいないと
そんなもんかもな…

一年間増量期笑

お相撲さんになりたいわけ？

180cm 80kgのぶよぶよなんだがおまえらの体見せてみろよ

BIG３の記録は全部１５０ｋｇ超えが普通のような書き込みが多いですがジムでそんな人見たことありません。
そういう人はゴールドジムを除いた有名ジムではなくボディビルダーの人とかが行く専門的なジムにいるのでしょうか？

つべで高重量のリストカールあげてる人少ないけど、やってる人少ないのかな？

そうみたいだよ

>>431
平均的な体重考えたらベンチで150以上はまず嘘だろうな。
スクワットとデッドはあるかもしれない。
でもウ板の自己申告は疑ったほうがいい。
つうか自分のトレーニングを真剣に考えたら他人の記録なんてどうでもよくなってくる。

デッドは初でいきなり150挙げる素人もいるからね

ベンチは150は結構気合い入れてやり込んだ奴でないと無理。
120くらいなら結構多い。
パワリフ10cmベンチは論外。

>>413
減量しててMAX回数減らないんだったら、そもそもエネルギー満タンの普段や増量期は何回やってるんだよ？って事になるだろ。

その程度の知識でちゃんと減量出来るのか？
体重計の数字だけ落としてもダメなんだぞ。

>>435
マジかよ。
オラ2ヶ月ぐらい前から始めて初が60kg上がって、今のMAXが75kgだよ...
因みにハム狙いのスティッフだけど

プロテインに虫を湧かせない簡単な方法教えて下さい

いくつか質問あるんだが
腹筋は10回を限界くらいのをサンセットとかそんくらいで行うのか高回数なのか、それとおすすめの腹筋教えてほしい(ベンチはないです)

夜中に筋トレしてもいいのか？

痩せる目的で走り込みを週三回やってるんだが走ってて鍛えられる筋肉はあるのか？

最後に腕とかも10回程度をサンセットなのか限界まで重量関係なしにやるほうがいいのか？
長文すまん

>>438
湧くの...?

>>431
別に腐る程いると思うが・・・

ベンチ150はたしかに上級者の領域だけど、各ジムにいないっつ
ーレベルでもないし他の2つに至っては150kgだと素人でもないけど
ド中級者でしょ。
どこにでもいる。

まあどこにでもいることと2chの自己申告があてになるかって
話はまた別だけど。

>>439
立ちコロかドラゴンフラッグ（床）が定番。無器材だとね。
まあ立ちコロで良いかと。1000円くらいの器材だし、かさばらないし、
それなりに効果的。立ちコロ20回できるなら（一般的には十分な
腹筋だと思うが）あとはもうアブベンチとか考えるしかねーよ。
俺は最近買ってしまったが。

中級者上級者は一概に言えないな。
身長や体重、年齢や性別で大きく異なる。

性別とかアホかｗ
女でベンチ150挙がったら体格のいかんに関わらず化け物だよ。
存在しないとまでは言わんが、その辺の各ジムにいるレベルでは
ないから最初から除外だわ。頭弱すぎる。

>>431
いずれにしてもベンチ150はたしかにすごいが、いないってレベルでも
ないのであえて書き込みを疑うほどのレベルでもない。
書き込んだ主が盛ってるかどうかとはまた別ではあるが、だからなんなの？
って程度ではある。まあ体重70kgくらいなら余りいないから、盛ってる
可能性が高いかな。本当にパワーリフティングの競技者レベルでやりこんでる
可能性もあるけど。逆に80kg以上ならそこまで珍しいって程でもない。

スクワットとデットリフトに至ってはまあベンチ100kg以下のレベルだから
これは1，2年続けてれば割りと誰でも挙がるので、はっきり言って盛る
意味がないだろうｗ
65kg以下の軽量級で余り熱心でない人でも長く続けてる人は挙がるだろ。

ベンチ150kg挙がりますって言ってもエビゾリのショートストロークも含むんでしょ？
スクワット150kgだってハーフとフルじゃ全然違うしデッドも床かトップサイドかで
全く違うよ

女にもてようと思って筋肉５キロ増やして体脂肪率１１パーセントまで下げたのに
女の俺を見る目なんて何も変わらないじゃないですか、大体服着たら見かけなんてわかりませんよ

顔・・・

>>447
いや、お前はがんばった

>>447
脱がされてなんぼや。筋トレ効果は脱いでから発揮される。脱ぐまでは顔だよ。顔しかないよ。

冬でもタンク

冬でも深Vネック

山ピーなんかみならえよ

はー？
誰でも筋トレするのは風俗嬢に見せるだめだろが

と思ったが服着て射精するのかな
本番まな板ショーは全滅したと思ったが

山本義徳がZONE出演した時の動画を発見した！

「欲望」(アナボリックステロイド)
https://www.youtube.com/watch?v=1fCnARWLALU&feature=youtube_gdata_player

・ベン・ジョンソン
・山本義徳
・アクションスターを目指している無名の白人青年
が出てくる

42：40あたりでナッサーが山本義徳の前に来た時に

ナレーション「人間の限界を超えた肉体が山本の前を通り過ぎる。
なんと、あの山本が小さく見える！これが世界なのか！」

スタッフ「どうですか見て？」

山本「脱いだところを見ないと判断できないです。服着たところをみてもどうしよもないですから。」

ってシーンが印象的だったな

山本さん、ブログにちょっとだけ書いてる。
http://ameblo.jp/doronjo7/entry-11613225678.html

でもスレチじゃね(´・ω・｀)

ここで聞くものがわからないんだけれど
BCAAだとかのパウダーを摂取するとき
水で溶かすのと粉のまま少量の水で流し込むのとでは吸収率が変わるのかな？

BCAAって水の溶けがかなり悪くて腹の中でどーなってんのかなと。

ｸﾚｱﾁﾝ&BCAA&ｸﾞﾙﾀﾐﾝ&ｶｰﾎﾞ その52
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1386351053/

>>456
吸収率が全然違う、BCAAは溶かすことが前提
昔アメリカのメーカーに確認したけど、逆になぜ粉のまま飲む発想になるのか聞かれたｗ

>>438
１.農業用品の充実してるホームセンターへ行き脱酸素剤付き米袋を3枚購入
２.プロテインを半分に分け片方を更に半分に
３.お好きなのを3つパックすれば完了!!

ま、俺が気にするのは湿気だけで9〜2月に買うのは20�s入りの奴だけどね。

>>456
水溶液の方が吸収具合は安定するだろうけど、気温や体調で飲み残ったりして摂取量の管理が出来ないから、粉を直飲みだな。

5.6.7.7.9gをフタ付き弁当用22cc使い捨てプラカップに入れて行き、トレ残時間を逆算して飲んでるな。

ナレーション「人間の限界を超えた肉体が山本の前を通り過ぎる。
なんと、あの山本が小さく見える！これが世界なのか！」
↓
単にチビだからだろｗｗｗｗ

山本は地方の進学校から早稲田
北村は二浪して東大
ビルダーは真面目な努力家が多い

意図的にβ-エンドルフィンを分泌させてMAXを引き上げて、2発くらい上げた後
通常の重量に戻して追い込むような方法は無いんだろうか

耳をほ

>>460
ﾜﾛﾀｗ

肩が痛くてダンベルベンチプレスができません
フライも痛いです
そこで相談です
自宅トレであるのは、ダンベルとフラットベンチと懸垂スタンドだけの状況で
大胸筋に効かせるトレがあれば教えてください
あと、一応プッシュアップバーもあることはありますが
腕立て伏せも肩が痛いです
しかしなぜか、懸垂やワンローなどの動作は問題ありません
これらの情報からなにとぞよきアドバイスをお願いいたします○|￣|＿

素直に病院行け！
肩を使用しない胸トレが自宅で出来るとは思えん
ケツ出して四つん這いになってる場合じゃないぞ

ケツ出して四つん這いだと？

いきなりカミングアウト？

ステロイドやプロホルモン無しでムキムキになれますか？
なったって人は画像見せていただけますか

http://blog-imgs-58-origin.fc2.com/k/a/k/kakutougisokuhou/20100530114536013.jpg

ラグビーやってた時191cmで103kgだったけど↑みたいな身体にはならないけど
やっぱこういう身体は外人じゃないと厳しいんでしょうね…。

やめてからは長州力さんみたいな身体になってしまいましたけどw

厳しい薬物検査を通過してないと使ってない証明はできないだろうな
http://world-sports.img.jugem.jp/20080117_399734.jpg

ムキムキの基準によるよな
ベンチ100くらいでも一般人目線なら十分マッチョだと思う

>>470
俺は寧ろ長州の肉体美を目指してるよ

ウ板に来るようになってベンチ豚という言葉を知りました
これはどういう人を指すんでしょうか？
ベンチプレスばかりやり重量至上主義でお腹が出てる醜い体型のオッサン
ということであってますか？

ベンチ80キロ10回レベルって広背筋でいうと、チンニング何キロ10回くらいが
同レベルですか？やはり80キロ10回くらいですか？

>>470
ラグビー選手といえばネットで見つけたこの人
http://livedoor.blogimg.jp/kekkawww/imgs/0/6/06bb83d4-s.jpg

何で脱いでるのかまるっきり意味不明だがとにかく凄い
つーかこの人ホントに選手なのかな？有名な人？
知ってたら教えてくれ

皆様、スクワットとデッドのインターバルは何分とっていますか？

Wikiのベンチフリークをベンチ豚かベンチマニアと入れ替えたい

ベンチフリークとか誰も使わんだろ

>>475
使う筋肉が違うから何とも言えない

一日米４合食ってるんだけど、多すぎだよね？
少し減らしたほうがいいよね？

みんなどこまでマッチョになりたいのかね？
やっぱり一般人目線だとブルースリーが理想なのかな？
ロニーコールマンがタンクトップで歩いてたらほとんどの人は気持ち悪いと思うだろうな。

>>480
お相撲さん？

>>481
日本ではね
石井教授なんて今でも外人女性にモテモテだぞ
全盛期のシュワルツェネッガーは「世界一美しい体」でギネスブックに載ったし
外人女性を狙え！

誰か答えてくれーw
いくつか質問あるんだが 腹筋は10回を限界くらいのをサンセットとかそんくらいで 行うのか高回数なのか、それとおすすめの腹筋教えてほしい (ベンチはないです)

夜中に筋トレしてもいいのか？

痩せる目的で走り込みを週三回やってるんだが走ってて鍛え られる筋肉はあるのか？

最後に腕とかも10回程度をサンセットなのか限界まで重量 関係なしにやるほうがいいのか？ 長文すまん

>>484
おいおい答えてくれてる人間を無視すんなよ

>>476
足細いわろた

>>484
腹筋→8mins abs workoutでググれ(ようつべへ)　レベル1楽にできるようになったらレベル2,レベル3へ

夜中→生物学的に、人の体が形成されるのは夜中に睡眠時。　夜シフトなのか知らないが夜は寝るに限る。

走り込み→痩せるのは速度より目標心拍数に近づけての有酸素運動。一般人はジョギングより早歩きのほうが目標心拍数を目指しやすい(走ると心拍数あがりすぎる)　　
この手の話はウ板よりダ板へ行ってみて下さいな。ウ板では若干スレチ

走る時の筋トレ？　そんなん考えるならスクワット。それより走る姿勢に気をつけて効率あげたほうがいい。最近のTarzanでランニング特集してたからそれ参照

回数→そもそも目的が筋肥大なのか筋持久力がほしいのかによる、もっというと鍛える部位にもよる。　
筋肥大ならメジャーな理論が10回ギリギリの負荷で3-5セット。(最後の方は10回届かず8回でもいい。後半でも楽に10回できるならそれは負荷が足りてない。人によっては12回10回8回と3セットやる)

夜中でも開いてるジムも有るだろ。
田代も夜中にトレーニングしていた。

これの3：26あたりで、ナレーションが
https://www.youtube.com/watch?v=F712rNhrjYc&feature=youtube_gdata_player

「筋肉増強剤などでいたずらに肥大したボディビルダーの筋肉にはパワーが無い。」

とか言ってるけど、無知にも程があるよな
んじゃ、なんでメジャーリーガーがパワー付けるためにステロイド使ってドーピングしてんだよ
マグワイヤとかさ
谷野よりパワーの無いオリンピア出場ビルダーなんていないだろ

>>488
大井町のゴールドジムは24時間営業だね

>>481

俺マスカスルールを空港で見たことあるけど
あそこまでくるともう気持ち悪いとか通り越してるよ。
着ぐるみだね。
人間の体のラインじゃない。
なんというのかなあ、歩いてるだけで通報されて機動隊が出てくるレベルだよ。
動画で見るよりはるかに異様。

>>489
いや、どういう側面から捉えるかにもよるけどあながち間違いでもない
筋力を発揮するためにはそれ相応の筋肉が必要だが、
筋肉の量さえあれば常に筋力は比例するかといえばそうとも言えない
見た目の肥大やカットを重視する身体の大きなボディビルダーと、
それよりは細いが力を出すことを目的とするパワーリフティングの選手がベンチプレスで勝負して身体の細い方が勝つことも有り得る
確かに筋力を発揮する材料として筋肉は必要で、同程度に使いこなすことが出来る前提であれば筋肉量の多い方が力は強い
しかしいくら筋肉量が多くてもその真価を発揮する神経系の発達が無ければ見た目につり合うだけの筋力は発揮できない

ステロイド云々とは関係無いが必ずしも見た目の筋肉量と筋力が比例する訳では無い一例
ボディビルダーでも普段のトレーニング内容が筋肥大だけでなく筋力向上に適したものかどうかによっては一般人と変わらない場合もある
https://www.youtube.com/watch?v=Ah5p9KuHx9A

ステロイドを使った場合、使わない場合に比べてしっかりしたトレーニングでなくてもステロイドの効果によって肥大していく
もちろんそれによって筋力もアップはするが、それだけで"見た目に相当するだけの"筋力が備わるかというと話は別
しっかり目的の動作での筋力アップのための技術的なトレーニングも併用していればステロイドを使った方が筋力は強くなるが、
＞筋肉増強剤などでいたずらに肥大したボディビルダーの筋肉にはパワーが無い。
の"いたずらに肥大した"というのがトレーニングよりもステロイドに頼った方法で見た目だけ無駄に肥大した筋肉という意味だろう
（尤も、ここでの無駄というのは筋力を出すという意味に限っての話であってボディビルの審査に筋力は関係無いから、
技術的なトレーニングで必要以上に筋力を増やしていくことの方が無駄とも言えるが）

ホテルのジムて普通に２４時間やってるやろ
ヒルトンでもフォーシーズンズでも

そういや田中稔が国内のゴールドジム全店制覇して今度は海外のゴールドジム
制覇するそうだ
世の中には暇人がいんにゃなと思ったわ

とりあえずステロイドとか卑怯なものを使ってる奴が筋肉を語るな

でも一番筋肉を語るビルダーは薬まみれじゃないか

ステはパワー上がるよ
ストロンゲストマンも皆使ってる
ステがほぼ使えなくなって（利尿剤で隠しきれなくなって）投擲の世界ランク記録も80年代がずらり残ったまま。

俺の知人もステ使ってたやつがいたけど
ベンチが最初は50kgだったのが1年後140kg
2年で190kgまで伸びた。胸に吹き出物出てたけどね。

大食いの小林もたしか同じくらいの速さで伸びてたな。

>>496
IFBBは薬物すごいよ。まずはステ所持でヒデ（山岸）の逮捕（アメリカは持ってるだけで捕まる）
日本ボディビルはJADAで検査してるがそれでもすり抜けてるやつがいっぱいいる。
昨年陽性で内海新悟が2年資格停止になったね。
JADAさえ加盟してない（加盟を拒む）日本相撲協会の力士なんて薬物フリーだろうね

まあ、俺は副作用満点で身体ボロボロになるステロイドなんて摂ろうとも思わんが、
ステロイド摂ってる奴はそれなりの対価として副作用のリスクも背負ってる訳だから自己責任で好きにすれば良いと思うわ
ルール上引っ掛からない範囲の使い方であればコンテストにも出られるだろうし、引っ掛かる使い方であれば出られないだけだし
引っ掛からない事がおかしいということであればルールの方を引っ掛かるようなものに変える話
ずるいずるいとは言えどもそれ相応のリスク抱える訳で、その上でもずるい楽してると思うなら自分もしてみればいい
結局それらの湿疹出来たり女体化したり最悪死んだりの大きなリスク抱えたくなくて出来ないんだから
そんで突き詰めるとBCAAやらクレアチンやらのサプリメントも取り様によっちゃ使って無い奴からすればずるいとなるだろうし切りが無いわな

お前らミルコが去年K-1GP優勝したの知らないだろ？ｗ　そのミルコの体が急激に変化、ステロイド臭いｗ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1394284355/

>>487ご丁寧にひとつひとつありがとうございます！
>>485すみません、見落としていました
ドラゴンフラッグやってみます！

>>499
今のクスリは正しく使えば副作用なんてないよ。

>>502
そんな夢の筋肉増強剤があったら、世界中のその手のフォーラムで祭りになってるよ

>>475
明らかに違う

先々週ハンマーカールやってたら左側だけ上げづらいというか
力が抜ける感じがした
右はまだまだ上げれる感じだったけど左があがらないのでやめた
10日ぶりくらいに今日筋トレしてインクラインベンチとインクラインダンベルフライを
軽めでやってその後ふと懸垂やろうとしたら1回もできなかった・・・
左側に全く力が入らない
いつもなら15回はできるのに明らかにおかしい
なんなんでしょうかこれは・・・

知り合いがトレーニング後に急に気分悪くなりだし吐き気までもよおす程になったんだけど、血圧高い人が気を付けるべき事って何でしょう？
血圧高い人は無理して高重量扱わない方が無難なのかな

血圧なら

呼吸を止めない
食事管理（塩分量を特に。ナトリウム量と塩分相当量は違うので注意）
有酸素運動（勘違いする人いるけど有酸素＝追い込むじゃないからね。
有酸素は楽な負荷で長くやる。毛細血管を増やす意味もある）


ただし130台くらいならともかく
最高血圧が150に達するようなら医者へ。

最高血圧150程度で医者(笑)

ヤバい....均等に全身鍛えてたつもりだけど、気づいたら上半身と下半身のバランスがおかしくなってた
こういう場合どうするべき？ 下半身ばっかりでいいのかな？

後5kg痩せれば最強のボディーが手に入るのにめんどくさいくて走れねぇ
ここまでなのか・・・

血圧150が当たり前でなんとも思わなくなってるトレーニーはベンチ豚ｗ
そして糖尿病もセット。

ああベンチ豚ｗ
ろくに運動もせずゴロゴロばかり
家でゴロゴロ
ジムでゴロゴロ
イモムシ生活

そして食いまくる。

そしてまたゴロゴロ

最近筋トレ始めたのですけど
現在169cm 82kg 体脂肪31%のちょっとぽっちゃり体型なのですが
夏に向かって細マッチョになりたいです
可能でしょうか？

まあイケるけどもうちょっと早かったほうがよかったかもね。

>>512 俺は 半年で30kg痩れたぞ 気合だ！

>>512 俺は 半年で30kg痩れたぞ 気合だ！

プロテインを飲むためにペットボトル等から水を注ぎ、しばらくしてからその飲み物を飲もうと注ぎ口に口を近づけるとプロテインの匂いがして嫌な気持ちになります。
匂いが付く原因はなんなのでしょうか？もちろん接触はありません。

>>516
粉物だから
水を注ぐときに微量でも舞い上がっちゃって
付着しちゃうんじゃね

>>431
基本的にボディビル雑誌を眺めながら妄想を書き込むのがウ板の伝統です

>>512
何はともあれ減量やな
有酸素運動、筋トレ、適度な食事管理だ

>>394 ベンチプレスは肩を痛める筋トレじゃないぞ
肩が痛くなるまでやるという発想が怖い

>>512
どこがぽっちゃりなんだよwww
めちゃくちゃデブですよ！

まずそこを認識しよう
話しはそれからだろwwww

>>475
みんなグルタミンとってる？
やっぱりあった方がいいのかな？

グルタミンは経口摂取だとあまり効果は得られないが
就寝前に摂ると多少のメリットはある

475じゃねーけどグルタミン単体で取る必要ない

こっちなら利用者いっぱいいる

ｸﾚｱﾁﾝ&BCAA&ｸﾞﾙﾀﾐﾝ&ｶｰﾎﾞ その52
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1386351053/

グルタミンを注射してる奴いるのか

テストステロンを増やしたいのですがどうしたら良いでしょうか？
サプリもあるの？

>>527
オナ禁で４０％くらい上がるらしいな

ベンチ禁でトレ効率は４０％上がるらしいな

オナ禁するくらいならトレ禁するわ

腹筋の方法で

寝転んで足を揃えて手は頭に組む
↓
足だけを90゜になるまで持ち上げて直角にする
↓
足を下ろしてまた持ち上げるの繰り返し

上記の方法を行うと「腹筋にきてる！」というよりも
腰にきていて、しかも痛いのですがこれは筋トレの正常な過程
なのでしょうか？

事務職で普段は動き回ったり重いモノを持ち運ぶことがなく
腰が痛くなりだす回数は20〜30回でした。

>>518
だから、スクワットやデッド150kgで妄想とかどんだけ貧弱なの?

とりあえずジム通えと。通ってみりゃ分かるけど、スクワットやデッド150kg
なんて単なる中級者レベルで1，2年で普通挙がる。さほど大柄じゃなくても
それくらいで挙がる。体格・筋力に恵まれていて運動経験あれば下手すりゃ
1年かからんよ。
ベンチ150kgはかなりすごいが、それでも普通はジムの常連の中には何人かは
いるし、実在を疑うほどのレベルとは到底思えない。
ジムレベルだとパワーリフティング競技等の実力者がいなければトップクラス
かもしれんが、一方そういった競技会の場とかだとマジでザラにいるレベルだろｗ
まあ体重75kg以下で自重の倍挙げてるって話なら、相当なもんだが、逆に
80kgを軽く上回ってる体格なら別にそこまでは・・・って話だわ。

妄想はお前だアホｗ

>>531
レッグレイズは腰への負担が大きいから人によっては正しくやっても痛くなってしまう
腹直筋鍛えるならクランチがおすすめ

>>523
そうなんだ。
俺が試したサプリ類のなかで一番効果を感じなかったのがグルタミン。もちろん経口ね。
安いし「なんかもうひとつ追加してみようかな」ってのりで選んだんだけど・・・

もともと体内に十分有るもんなんでしょ？風邪引きにくくなるとか謳っているけど　、風邪の
予防は他で十分しているし、このサプリにそんな効果求めてないし結局金の無駄だった。

>レッグレイズは腰への負担が大きい

レスさんくす
あの腹筋のやり方にちゃんと名称あったのね、、。

早速クランチのほうもチェックしてみる ﾉｼ

グルタミンにしてもプロテインにしてもオレンジジュースに溶かして飲むと吸収が良くなるぞ

>>532　いやいや　150kgスクワットやベンチなんて書きこんだら
すげぇ絡まれるぞ（笑）チンとか、弧、乳牛ってコテハンに。

体重100kg超のやつらだが、普通できる重量じゃないって言い張ってるｗ
からかうと面白いがな

BCAAやクレアチンも飲むべきなのかいなか

ワンピース最新動画更新まだか
早くしろクラああああああああああああああああああああああああああああああああ！

スパゲッティ300ｇ茹でて食ったら腹いっぱいになったから晩飯まで昼寝しよ

レッグレイズもシットアップも腰痛くなるよ。
俺がそうなんだがクランチ以外は腰痛くて出来ない。
意表をついてスクワットで脊柱起立筋を鍛えるとできるようになる。

>>537
この板が嘘吐きの過大申告だらけってことには違いないけどな
ちょっと突っつくとすぐボロが出る

まあまあいいではないか、妄想くらい語っても（´・ω・｀）
どうせ誰も信じないんだから害は無い

>>539

今日すごく遅いな

>>544

勘弁してほしいよな〜お前の顔みたい　ㇷ゚ッ

ベンチの時の肩甲骨の寄せ方がうまく出来ないんですけど
何かコツとかありますかね？なんかこうカチッとはまらないというか

んなん肩甲骨前後まで寄せる意識でやるに決まってんだろカス
はい次〜

今なら何でも答えられるスポーツエリートの俺様がいるから
じゃんじゃん質問して良いぞ〜運が良いなお前等ゴミカス　うんうん

俺は全身筋肉の塊だから強化出来てない部位は一ヵ所も無い故に完璧だから何でも答えられるぜ(^_-)-☆

>>548
身長体重とビッグ3のMAXを教えてください。
体重の二倍三倍当たり前ですか？

肩甲骨を前後まで寄せるってどうやるん？

>>546
�@肩甲骨の寄せ
両手を腰の後ろで組む
肩が竦まないよう注意して胸を前に突き出しながら
両肩を後ろに反らす

�A肩幅よりやや狭めでバーベルを軽く握る
足でしっかりと踏ん張りながら
後頭部・両肩後をベンチに擦るようにスタポジまで身体を引き上げる
https://www.youtube.com/watch?v=08P_r3zE4bw

慣れれば肩甲骨の寄せやアーチは1発で決まるようになるなっしー

>>546
プレスベンチに座り拳を軽く握り肩の高さまで腕を上げ、腕を前に伸ばしたまま肩甲骨を寄せながら肩を後ろに引く。
その体制のままベンチに寝て(後頭部シャフト注意)肩甲骨の寄せを緩めずにシャフトを握りに行くと良いかも。

>>547
お前、嘲笑爆笑とか書いてる奴だろ。
気持ち悪いから出てくんな。

>>552
>>553
お〜ありがとうございます！
動画の人細いのに100以上なんなく上げてますね・・・すごいわ

ゴールドジム通ってたけど150kgでフルスクワットやってる人なんてほんの一部だったよ
この板はエリートの集まりなんだろう

バーベルベンチプレスよりダンベルベンチプレスのがいいって本当ですか？

ガリのベンチシャツワロタ

>>555
俺の行ってるジム1回120円の市営ジムだけどスクワット250やってる外人がいるぞ

ウエイトとスポーツ両方最高レベルまで極めてる俺がいるからそう思うんであって
この板の連中は筋トレ馬鹿の唯の不細工無能カス嘲笑爆笑

今日のワンピースはマラソンで潰れたで

マジで！？じゃ今日はワンピース更新されねーのかよ！？

え…マラソンって事はテレビだろ動画には関係無いんじゃね？笑

むしろベンチ挙げる割に筋肉発達してないのに驚き
やはり力を分散させるリフチンベンチはトレーニングに不向きだな

ベンチなんて所詮慣れの問題だから他の能力は一切関係無い嘲笑爆笑

要するにベンチだけ強くしたいなら体重増加して醜い豚になって熟してけば200以上直ぐいける程度の種目嘲笑爆笑

>>557
チャック閉めとけこのやろう！

ベンチで一つだけ知りたいのは動画見ると胸反ってる奴が幾度で気持ち悪いんだけど
反ると力が発揮出来るって事だよな？

身長172ｃｍ体重63ｋｇ
体脂肪率はわかりませんが、けっこうあると思います。ブヨブヨなので

今年中に風俗で童貞卒業しようと思っていて
その際にみっともない体だと恥ずかしいので
引き締まった体になれるようアドバイスお願いします

きっしょ不細工童貞死ねよ

器具要らないからスロー腹筋をしっかり百回熟せ
横腹もストレッチボール太腿に挟んでしっかり左右合計百回熟せ
暖房付けてエアロバイクで限界まで漕げ　

ゴミカスにはこれで十分

今ダンベルベンチで24kgが精一杯なんですが、ベンチプレスで余裕で80とか挙げる人みると自分はベンチで80あげるまでどんだけ掛かるんだろう？と思います。
ベンチで80ということはダンベルベンチで片方35ぐらいはできないと駄目ですもんね

な訳ねえだろ

一応目安としてダンベルの片手の二倍から三倍くらいといわれてる。
24なら75はいける「かも」しれない。
ダンベル片手35なら100いける「かも」しれない。

筋トレって何ヵ月さぼってると振り出しに戻っちゃいますか？

なんて馬鹿げた質問だ通常一週間〜筋力は徐々に衰えていく

>>567
ウエイトとスポーツ両方最高レベルまで極めてて筋肉も完璧な癖に、その程度も分からないのかｗ

シャチホコベンチ
可動域10cm
お茶の間は失笑ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

健常者より車いす障害者ベンチの方がはるかに可動域があるという皮肉ｗ

知らね〜よ笑そんなどうでも良い知識嘲笑
くだんない煽りしてないで質問に答えろよゴミカス笑

>>570
それくらいは必要だね
ダンベルとバーベルじゃあ部位別にかかる負荷が違うからね
バーベルはダンベルよりも安定して持ち上げれる分三角筋や三頭筋や胸筋に局所的に負荷がきちんとかかる
ダンベルはバランスをとるために他の筋肉の関与もかかる分分散する。胸に効かせやすいという利点はあるがその分三頭と化の負荷が逃げる
腕の角度45度のダンベルフライを30kgで10回、ショルダープレスを片手30kgで10回、30kg背負ってリバースプッシュアップを10回はできないときついね

>>570
大体、両手のダンベルの重さ×１．６＝バーベルベンチの重さ

いや〜冬のアイスは格別に美味いぜ〜(^_-)-☆

喧嘩に勝つ方法教えてください

>>577
極めてないじゃん嘘つきｗ

スポーツと体を極めてるから良いんだよ
その程度のくだんない知識なんてしるか嘲笑爆笑

ダンベルのセットだいたい3倍ってのが相場だなあ。
でも結局得手不得手あるし慣れもあるので初回だと微妙って
のが一般論かな。

まあダンベル35kgでセット組んでる人間は筋力的にはバーベル
マックス100kg挙げる筋力は十分にある。でも場合によっては
何回か練習してバーベル慣れしないと無理ってこと。

喧嘩したいならボクシングやれカ〜ス嘲笑

>>583
極めてたらそんな質問出て来ませぇんｗ
嘘つき嘘つき〜ｗｗ

なんかキメエのが沸いてるな。ボクシングとかｗ
まあどうせネットでしかいきがれない口だけ番長なんだろうけど。

やるだけなら誰でもできるんだから何の自慢にもならんよ。
ってかウェイトトレーニーは格闘技経験者自体多いだろ。
俺もそうだが。

ベンチはパンチ力にも生かされない皮肉
ごろ寝の背もたれ限定の力ｗｗｗ

キメエ負け組不細工無能底辺が吠えてる嘲笑爆笑

俺様は勝ち組有能モテ男前野球選手だからお前等みたなのが何吠えても醜い嫉妬でしかない嘲笑爆笑

しかしウェイトとスポーツ両方極めてる人間が、なんで反ってるのか
分からんって笑うしかないよな。頭の悪さ露呈して楽しいのか？

まあパワーリフターとかのテクニックになると、そもそも数字を
挙げることに特化しすぎるので稼動域を狭める意味合いもあり
トレーニング的に意味がないって話になるが、それ以前に角度的に
下側に押す方が重い重量扱えるんだよ。
だからインクラインになると大抵は扱える重量が下がる。

組み手系競技でもグラウンドで下から必死に押し返す時は
ブリッジするのは基本だわ。

お、よく説明出来ました〜負け組不細工無能白豚ちゃん嘲笑爆笑
お前等みたいなゴミカスでも少し位役に立つ時も有るんだな嘲笑爆笑

爆笑は大人数で笑うことだ
この場合笑ってんのはお前だけだな

おじちゃんいい歳なんだから爆笑の意味位調べなよ
一人で爆笑なんて一般常識だよ爆笑

スレ荒らさないで

>>578
出鱈目書くなチンカス

>>527
銃を手に持ってためつすがめつしたりしてると分泌されるらしい。なんかデータ取った人がいる。

日本ならナイフか日本刀か。

>>596
何語？

舌なめずりかな

イケメン俳優（19）の上半身しょぼすぎワロタｗｗｗ　こんなのがモテるの？おかしいだろ絶対！
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1394368698/

>>599
こいつウ板の人間かな
188 名前：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です[] 投稿日：2014/03/09(日) 22:19:06.47 ID:Gh4NJqAy0 [1/5]
ここは俺が一肌脱ごう
http://i.imgur.com/tvpIGcs.jpg

>>597
ためつすがめつはタガログ語とかじゃないぞ。

銃器を手にとって眺め回してるとテストステロン値が上がる結果が出てる。

>>600
いや、いつもいるケンモメンだよ

嫌儲が落ちたときにウエイトトレ板と鯖同じだから〜って避難所で嘆いてるやつは良く見る

それとウルヴァリンの人みたいに上半身だけ鍛えて下半身がヒョロヒョロの人って英語？でなんて言うんだっけ？

KBTIT

ｸﾎﾞﾀｲﾄ？

まじでなんだっけ

スキップレッグデー

体重が８０ｋｇで、フリーウエイトで重さ９０ｋｇのバーベルを担いで、フルスクワット（膝を完全に折り曲げてしまう）が出来る場合、

レッグプレスの滑車式のマシンだと、何キログラム上がりますか？
単純に　８０＋９０＝１７０ｋｇ　と計算してもいいのでしょうか？

スクワット出来なくて
レッグプレスの重量から
スクの予想重量聞くやつは居るけど

スクワット出来る環境で
レッグプレスの重量聞いてどうすんの
ちゅーかやってみたらええやん

体に重りをつけて生活しようと思います
なにか気をつける点はありますか？

筋トレ始めた頃にいきなりスクワットで腰を痛めて、以降上半身のトレばかりしてます。
スクワットやデッドリフトで腰を痛めるトレーニーは多いと聞きますが、その人達はその後どんなトレーニングをしてますか？

ちなみに腰痛に関しては、現在は日常生活ではまず問題なく、ベッド等で長時間うつ伏せで本を読んでたりすると翌日まで痛みがあるような状態です。
一度デッドリフトをやり始めたのですが、しばらくは問題無く出来てましたが、重力が上がって来た時に少し腰に痛みが数日残り、それ以降デッドリフトも怖くて手を出してません。

>>608
計算方法は全く違いますｗ

仕事の計算だけで言えば
レッグプレスは下向きにかかる分力kgfがあるのでウエイトから分力を差し引いた数字がレッグプレスで押し上げる力
分力は当然角度で変わる
滑車の摩擦も考える

しかしそれは押し上げるために必要な力というだけで、スクワットの重量と単純比較はできない。
レッグプレスは背中の関与がほとんどないということ
スクワットは単に垂直に押し挙げてるだけだが身体の骨格、筋肉の動きや仕事は非常に複雑だという事
計算は単純ではない。

体重76kgでプロテインもとらずタンパク質も十分にとらず筋トレ

>>611
腰を痛めるのは腹圧が足りてないか、フォームが悪いか。
ベルトしてるならベルトの巻き方が悪いか腹筋が弱すぎる。
スクワットで腰上げになってる。
スクワットは思ってる以上に足と腹筋以外の力は抜いていい。
デッドリフトは最初の動きが腰からになってると腰を痛める。
デッドはまずスクワットと同じ動きで足から上げる。
それでも腰を痛めるなら病院いけ。

宅トレ歴四年の俺が今度ジムに行こうと思うんだがベンチとかって30分近く長居してもいいの？

>>615
30分くらいならまあ仕方ないんじゃね？って範疇だろう。
インターバルが余り長いと迷惑だから、密度による。
待ってる側からすると使ってる時間が実際に長い分にはある程度
仕方ないって感覚はあるかな。

例えばインターバル2分くらいで5セットまわす奴が30分くらい
かかるのは仕方ないが、インターバル5分以上とって3セットくらい
なのに30分占有するのは勘弁しろよ。マナー違反だろ。
そんな感覚。

まあ、初心者は重量固定、10rep3セットとかで十分なはずだし、
アップセット込みで普通15分くらいだろう。

たいした重量でもないのにピラミッドとかでセット組んで
ウェイトの着脱に時間かけるのは傍で見てて滑稽。
もちろん、たまに補助頼んでMAXにトライするのは成果の
確認としては分かるが。

ピラミッドセットとかは本格的に続いてある程度停滞に
悩まされるようになってからやれば良いが、共有施設だから
いつもやられると結構迷惑だとは思うよ。人が少ない時間・
曜日を選ぶくらいの良識は欲しいかな。本気ビルダーとか、
本気パワーリフターはしゃーないとは思うが・・・

>>602
ケンモメンってどこでも居るよな
ゴキブリみたいな連中だよ

>>552にある動画のベンチのフォームはよいフォームなのですか？
あのようなフォームで１５５ｋｇ挙げられますって言っても他の人からケチつけられませんか？

ケチつけられて嫌になったらやめたらいいやん

増量期を設けて、その期間内に、ちょっとした減量期を設けるのは
ありなんでしょうか？
例えば、３ヶ月増量期を設けて、３週間毎に１週間、減量期と同じ
メニュー、カロリー制限をする、とか

デブの初心者なんですが、朝10時に朝ごはん食べます。
何時から筋トレ始めると効率いいでしょうか？
あまり空腹になると、動けません。

食べる前にやったほうがいいと言われていたり
食べてから数時間後にやったほうが言われていたり色々。
俺はカロリーもプロテインも時間も日数も考えずに
おもいっきり負荷かけて筋肉痛がなくなったらまた負荷かけの繰り返し
細かいこと考えて実行しても、それが十分機能するとは限らんしね

>>622
何故増量期なのに摂取カロリーを制限するの？
ある一定量増量すると減量時に体重が落ちにくくなる作用が働くのと同じで
ホメオスタシスの関係上体重増加も変化しなくなる
前にもレスしたけど際限なく太れるマツコデラックスのような体質はここ日本じゃレアだからね
貴方が食べてたら食べただけ太る体質ならトレーニングの見直しをするか
増量期に関わらず有酸素運動も併用した方がいいよ
>>623
俺なら早朝にトレーニングが出来ないのなら、
テストステロン血漿濃度ピーク時の14時くらいか
それか就寝前成長ホルモン相乗効果に期待するか
休日ならダブルスプリットを組んで午前、午後にやるとか
減量期でも運動前後の糖質補給は当然必要になってくるよ

>>625どうもありがとうございます

♀主婦なので、テストステロンといわれると当惑しますが、
時間は自由なので、14時から始めてみます。
成長ホルモンは朝食後にファンケルのマカ飲んで増量してます。

あ、ごめん
>>623にたいして減量を目的としている事に焦点を当てて回答してしまった
そうじゃなかったら聞き流してね

>>627
いえいえ、減量が主目的ですが、どうせなら、メリハリのあるボディと肩こり回避を目指しています。

>>628
そうですか、頑張ってください
女性でも引き締まっていると素敵だからね

>>629
ありがとうございます。おかげさまでドーパミン出て、モチベーチョンアップです＾＾

>>625増えなくなってきたので、いったん少し減らしたらどうだろうかと考えたのです。

増量しようと頑張っているのですが、最近何故か体重が増えなくて。
前回の増量は163cmの66kgから初めて、２ヶ月で71kgにまで増えたのですが、
それ以上は増えなくて、最後の２kgは脂肪ばかり増えたようでした。
そこから２ヶ月減量して64kgに落として、また増量しています
約二ヶ月で64kg→72kgになりましたが、又何故か増えなくなって来ました
しかも今回もペースが速すぎたのか、脂肪の増え方の方が多いし。

有酸素も取り入れます

>>631
余剰カロリーがあれば成長します
それを見極める為に体重値の変化を指標の一つとしているのを忘れないでください
とある上位ビルダーは体重や理論を一切視野に入れず、自分の体だけを見て調整してるね
脂肪沈着を気にするならストレスになる前に増量自体中断してみては？
頑張ってくださいね

>>631
1か月約3万カロリーオーバーしてるね
茶碗3杯分の炭水化物を減らしてもいいくらいだ

増量期ｗｗ減量期ｗｗｗとかいらんってｗｗｗ

コンテストビルダーじゃあるまいし

成長を阻害するほど皮一枚バリバリのやつなんてまず見たことがない。
極端に絞り過ぎてる奴かでぶでぶ出ない限り、お前ら通常の皮下脂肪のままでトレーニングしてるだけでいいんだよ。

増量期ｗｗとかMrオリンピアでも目指すのか？
ほとんどのやつが見てると単なるデブになって健康を害してるだけやん。

>>634
あれやろ?夏に向けて海水浴で女の子にデブった体を晒すわけにはいかないからやろ?
多分そうやで

増量期がどうだこうだ言ってる奴は出荷前の家畜のようにブクブク太っていく奴が多い
そんなに脂肪を蓄えてどうする。越冬でもするのか？

実際プロテイン飲まなくても筋肥大はするからな。
肉体労働者が胸板厚く腕太くなるのはキツい労働と大食いだけでしょ。
筋肉だけで増量ってかなり難しいんじゃないか？

>>632カロリー計算が甘かったようです。もう一度見直します。
増量、減量は気持ちがマンネリ化しないためにもといりれてみました

>>635昔ジャンプの裏表紙に載っていた、「ガリガリだった僕が、
これ（商品）を使ってムキムキに！」ってやつに憧れて鍛えています

胸板厚くしたいって脂肪も含めてなら良いけど減量して真のマッチョでってことだったら難しいよ。

めっちゃガリです
大胸筋を鍛えたいんですけど

・壁腕立て伏せ
・膝付き腕立て伏せ

どっちが効果あるでしょうか
ベンチ等の器具は持ってないです

おねがいします

誰か相手を探して胸の前でお互い押し合いをしろ。

膝つかない腕立て伏せ

>>640
普通の腕立ては出来ないの？
そのどっちかから選ばなきゃならんなら、まだ膝付きの方がマシだと思うけど

>>640
こんなのもある
【ピクプル】綺麗な大胸筋作成スレ 3 【ブルルン】
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1302512189/

>>634
毎度毎度ビルダーもどきはアホだなと思うわ
こういう奴らがアイアンマンやマッスルアンドフィットネス読んでるんだろうが

しかも主婦にビルダー真似して増量期をってｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>640
食え
限界だと思ったその一歩先を目指して
食え

>>647
何食えばいいの？米？

喧嘩が強くなるメニュー考えてください！本気です。

>>649
走る。シャドー

筋トレのモチベーションが上がらない…
半年経過したが最近はあまり効果が出ない
停滞期ってのは分かるけど、誰か俺に筋トレの成果を教えてくれ

>>651
追い込んでないんじゃないのか？軽いウェイトじゃ一生筋肉なんか付かんぞ。

>>649
土下座して誤った後に相手が後ろ向いて歩き方だしたらレンガかなんかでぶん殴れ
頭使えカス

>>649
遠くに離れて石投げろ
お前らしい戦い方があるはずだ

>>651
元気出せ
http://www.youtube.com/watch?v=PvxGIAfxLSQ

はっきり言って普通体型の一般人が筋肉を増やすメリットなんて殆ど無い。
サプリを含めた食費、ジムの会費、デカくなったら衣服代も掛かる。
労力とコストを掛けて｢ベンチプレスで○kg挙がるぜ｣とトレしていない人にとってどうでもいい自慢が出来るか、
せいぜい女の子に｢腕触らせて｣とか言われる程度だ。
だが、筋トレして筋肉を増やすのは趣味としては面白い。
それだけのこと。
モチベーションが下がったのなら筋トレなんてやめて、
やる気になったときに再開すればいいのさ。

>>649
感謝の正拳突き1万回やで

>>656
日常生活において怪我しにくくなる、健康になる、いざというときのエネルギーを蓄えている、疲れにくくなる
いろいろメリットはある

腎臓が終わる
ってのを聞いた
まぁボディビルレベルの人だけですかね

筋トレしたメリットか… そうだな〜 温泉辺りで無双出来るぞ

>>658
健康になるんじゃなくて、健康だからこそ出来る。
トレーニングで怪我をする可能性が有る。
関節軟骨の老化は20代後半から始まるのに強烈な負荷を掛ける。
脂肪・筋肉を問わず体重が増えると心臓・血管に負担が掛かり、寿命を縮める可能性だって有る。
健康的な運動の範囲を超えているんだよ。

ベンチプレス　
日常生活で役に立たない
健康にならない（ごろ寝運動不足＋栄養摂りまくり。ベンチプレス愛好家は高血圧糖尿病が一般人より多い）
動きの効率が悪く力任せなので疲れやすくなる

老化は足から。足は健康の物差し。
http://www.nissui.co.jp/academy/market/22/images/photo_03.gif

足は筋トレなどしなくてもダッシュするだけで十分とゆうのが俺的理論

目的によるべ
格闘技やるならスクワット必須だろうし

でもほんと温泉とスポクラで無双ぐらいしか無いよね。

ザンギエフくらいになれば喧嘩になった時に負けない！

はい！

あ、もう一つ有ったな見せ筋のメリット 体格が良くなるから変な輩に絡まれなくなる
誰でも角田見たいなゴツイのに喧嘩売りたくないだろ？それと同じ

663テメーの理論なんて糞の役にも立たねえよド素人ゴミカス不細工無能廃人死ね。
ハイレベルの人間なら自分の体で勝負するスポーツに筋トレは絶対不可欠。

僕は２３歳の大学院生です。
具体的には、腕周りが45cm、胸囲が115cm ベンチ120kgほどです。
いつの間にか、筋肉キャラになり、いい意味で話題の中心になったり、出会いが増えたりもしました。
そして、いつしかこの体である自分こそが自分のアイデンティティと感じるようになり、体が小さくなることに異常な恐怖を覚えるようになりました。
その恐怖からトレーニングを続けてきた面もあります。(もちろん、依存しすぎないで)

が、トレーニングを始めて２年あまり、食生活も大きく変わり、トレーニング中心の生活。犠牲にしてきた事もたくさんありました。特に食生活が大変で、トレをしない日も食事のことを考えたり。。。
苦しいことも多々ありましたが、(食事の面など)、体の変化が楽しくてやって来れたのもあると思います。

しかし、最近、この生活をいつまで続けることが出来るのかということに悩むようになってきました。
続けられるか不安というわけではなく、続けられなくなる不安です。

特に、最近、学校の研究も忙しくなり始め、また就活等で、満足にトレーニングの時間を確保できないことが多くなってきました。

趣味でありながらも力を入れて情熱をそそいできたので、本当にこれからのことを思うと辛いです。
一生懸命の成果が消えてしまいそうで。。

そこで、お聞きしたいのですが、
こういう忙しくてトレーニング時間を確保できないとき、心配になりませんか？
筋肉が小さくなるとか、前より弱くなるとか・・・。　再開しても元に戻すまで時間かかるとか・・・・。

> 具体的には、腕周りが45cm、胸囲が115cm ベンチ120kgほどです
それでベンチ120って嘘くせえなぁ
160くらいいけそうだと思うんだけど

トレーニングの時間を最優先で確保すればいいじゃん
研究や就活なんて二の次だわ

当然有るがお前は俺と違いスポーツ選手でもない唯の一般人のカスだという現実を受けれろ。
一般人のゴミカスにウエイトなんて根本的に必要無いだろ嘲笑爆笑

>>668
むしろ逆だと思う。
筋肉隆々の奴を恐れないでケンカ売ってくる奴なんて相当なもんだよ。

俺もトレーニング優先で大学も辞めたし、仕事も辞めたな。
今は36歳フリーターでトレ三昧よ。

>>675 笑　悲惨だな不細工なうえに無能で存在価値すら無い奴の末路

俺様は世界一の勝ち組有能モテモテ男前人生横臥中だぜ〜(^_-)-☆

>>648
肉、魚、卵、大豆製品、等、蛋白質が多い食品。

重要度でいうと、

食事 > トレ

もちろん両方必要なのではあるが。

こんな奴なら大丈夫だろうけど
http://img5.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/73/bf/hyper_dainaman/folder/1562062/img_1562062_44828155_0
こういうタイプだと普通に喧嘩売られるんじゃね
http://www.k5.dion.ne.jp/~masao.hg/index1.html%20429.jpg
やっぱ首細いと弱そうに見えるんだよね。

山本義徳に喧嘩売るとかそんな怖いこと出来んわｗｗｗ

え？大地に相撲で負けた山本だよ

>>676
人生横臥ってなんか寝たきり人生みたいだなｗ

>>674 筋骨隆々の奴等はボディじゃ落ちないし 効かない
顔面ガードしながら突進しマウントされたら終わるぐらい馬鹿ヤンの脳味噌でも分かるだろ

>>680
あれ投げられた訳でもなんでもないただの勇み足じゃん

>>677
そんなもんたいして血糖値あがらないし食おうと思えばいくらでも食えるが食費がバカにならん

>>678
日本人に見えないくらい濃いな。

すみません、これ70歳のボディビルダーとのことですが
70歳でこの体ってありえませんよね？これフェイクかなんかでしょうか？
それとも一般人でも頑張ってウエイトレを続けていれば老人になっても
このように筋肉を維持することが可能なのでしょうか？

http://www.youtube.com/watch?v=uKJaZDGVNWA

昔スキー場で70超えたじいさん連中と一緒に仕事してたが
高校までバレー部やってた当時20歳くらいの俺より肉体的に全然強かったぞ
その歳まで続けようと思えば普通に有り得ると思う

単純に７０過ぎのおっさんより使えない２０の若者がいただけの話だろ

>>686
日本人でもたしか有名な爺さんがいたような気がするけど。
さすがにここまでじゃなかったが。

まあスタミナとかよりは維持しやすいんじゃないの？

>>686
フェイクじゃないね
膝や肘の皮膚は老化の痕跡が見える
左鎖骨関節にも炎症した痕跡があるし。

だけどあのコンディションと皮膚の張りは普通の老人ではトレーニングしようが出ない。
老人に避けられないウエストの皮膚のたるみが一切ないのが驚き。
（これは生涯痩せててもほとんど誰もがなる）
それと70にもなると背骨の関節が薄くなり、胴が短くなるが、この人はそれが見られない。
姿勢が若者と全く変わらない。
テロメアの短縮が遅いんだろうな。

努力で維持するレベルを超えてるってのが結論
他のやつはここまで維持できない。
銅が短くなり、腹がシワシワになるはず。
http://img5.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/7f/4f/bbmariojp/folder/118118/img_118118_4393517_0?1263723988

トレーニーのみなさんは、スナック菓子とかスナックパン食べるんですか？

なんか一袋で脂質25gぐらいが標準なんですけど、
あんなもん食ったら脂質25%以内に収まりませんよね？

どうしてますか？


当方(体重58�s）、65〜70�s目指して増量して、2500kcal摂ってるのですが、
米(400kcal)とパスタ(400kcal)をおりまぜて、4回食うだけで気分悪くなります
脂質抑えて、カロリー増やすのにみなさん何食ってますか？

ちなみに175�s体重48�sからスタートしてほぼ筋肉だけで58�sまで持ってきました。

>>670
まあ気持ちは分かるがそれくらいのスペックならよほど忙しい業界
に飛び込まなければ維持は可能じゃねーの？
言ってもベンチ120くらいだとな。

毎日スキルを磨いてないと鈍るような感覚への依存が大きいスポーツ
と比べれば、まだ仕事と両立しやすい趣味だと思われ。

まあどんな趣味でも同じことが言えるけど、仕事と趣味をある程度両立
したいなら、就職活動時の情報集めと、就職活動そのものはがんばりな。
就職活動で必死になってる期間鈍るのはせいぜい数ヶ月の範疇だけど、
仕事は普通は一生物だから。その間くらいは趣味を犠牲にする必要性は
あるし、数ヶ月程度なら各種目週1でも確保できればそこまで鈍らんよ。

先々仕事との両立を考えるなら器材揃えるのが一番手っ取り早いがな。
インクラインベンチとダンベルがあれば結構色々鍛えられる。
超高重量の下半身種目はちょっと難しいが・・・

>>690
うちのスポクラにも70歳で一人こんなのいるぞｗ
腕と大胸筋は、これ以上
なんかみんなに師匠って言われてる

>>691
コンテストビルダーでもあるまいし、増量期の食事内容にまで
そこまで気を使ってるトレーニーの方が少数派だろ。

つーか、コンテストビルダーですら、減量期以外はそこまで徹底的に、
ストイックに全てを捨ててる人間は少ないので、そーゆーのが好きなら
ある程度自己管理を継続しつつもたまに摂取してる人はいると思うぞ。
減量期以外は晩酌する人も普通に多いしな。

減量期の食事内容と違って、そこまで一切の妥協なく厳密に管理してない
と結果に直結するようなものでもないし。

>>693
まあ、高齢である程度のパフォーマンスを維持してるってのは
そらトレーニング継続してる人間にとっては憧れであり、
それだけで尊敬集めるだろうなｗ

高重量でリストカールやるときは、指に引っ掛けって下までさげるやり方は良くないのかな？

そうかあ、ありがとう
筋トレ始めて4か月だが、食事のPFC見て、厚生労働省のに照らし合わせると
この厚生労働省以上の割合で取るとマジで病気になりそうな気がしてきたんだよ

まあ、健康面として一応比率守ってみるわ

体重増やすのと筋トレ効果増すならやっぱカーボドリンクじゃないかね

>>697
それは心の病。
てか、それ以前の問題で、食事の栄養バランスってのは
トータルである程度帳尻があえば良いだけのもんだぞ。
1食単位で比率を守る、1日単位で比率を守る、数日単位で比率を守る
いろんな考え方があるし、ストイックに前者を守ったほうが確かに
パフォーマンスは高いかもしれんが、減量期のビルダーの食生活なら
ともかく、それ以外の話なら誤差レベル。

>>699
やっぱ、そうだよなあ
考え直そう

質問です

身長175�p体重58�sなんですが、65�s目指すには毎日2500kcalで十分なんですか？
只今、無職につき筋トレして寝るだけの生活です。
筋トレは週に上半身3回、下半身2回です。毎日筋肉痛は来てます。

>>701
別に筋肉痛が良いトレの目安ではないし、成らない方法もあるｗ

>>702
そうなんだ、追い込んだ目安になるのかと思ってた

相談乗って下さい。
身長185cm、体重130kg、体脂肪率30%。顔・頭が大きくて肩幅が狭くなで肩。
体重（体の大きさ？）はなるべく落とさずに、なで肩と肩幅が狭いのをごまかしたい。
三角筋だけ鍛えたらいいのかな？もうちょっと威圧的な体つき？になりたい。どうしたらいいですか？

http://6pack.jp/wp/wp-content/uploads/2013/12/7751fdcfff9c1409cc5474ed0e06d10f1.pdf
長田ケアセンターにて筋肉マスターのパーソナルトレーニングを受けました。
私が指導します。価格は29800円。特典あり。どうぞよろしく。

>>701
そもそもの基礎代謝等が体質によって個人差が激しいからなんとも言えん。
世の中食っても食っても太らん人もいる。
また、今の運動強度における君の消費カロリーも分からんので何とも言えん。
週5日トレーニングしてると一口に言っても、1日あたり2，3時間びっちり
追い込む人と、1日あたり30分40分程度のメニューじゃそれこそ消費カロリー
も違う。
一般論としては有酸素なしで1日1時間程度のメニューなら2500kcalってのは
十分太れると思うが、一切運動しないでそれくらい摂取しても太らない
人ってのもいるからな・・・

ホエイを牛乳に溶かしてレンチンした時にできる上に浮かんだドロドロした泡の成分は何でしょうか？
ちなみにプロテインは、DNSのホエイ＋G（グルタミン）です。

>>704
とりあえず痩せなさい。いや、煽りじゃなくて。
体重130kg。体脂肪率30%のデブがシルエットを変えるだけの
筋肉をつけようと思えば、一夕一朝ではとても無理。

体重130もあれば力士のような鍛え方をしてても、髷がなくて
服きてりゃ単なるデブと見分けなんてつかない。

>>691
俺は菓子パン食べない。理由？
好きじゃないからｗ

トレーニーはほとんど不健康だよ
トレーニングしてるから一般人より健康と思ってる奴もいるだろうけど甘い。
事実中年以降のトレーニーは一般人より高血圧で糖尿病が多い。
血液検査とか悪い奴ばかり。

塩分なんて1日30g40g当たり前だし。
増量期などと言ってむやみに食いまくり、結果内臓を悪くする。
やたらスポドリの飲み過ぎでペットボトル症候群による急性糖尿病。

食事を健康にしたいなら栄養成分表買って3食自炊しかない。
トレ中の給水は水でいいよ。塩分言われてるけどはっきり言って必要なし。
どうしてもスポドリ取るなら水で2倍に薄める。

>>704
詳しくアドバイスするから
画像うp！

130kgで30%とかすごいよ。
本当なら、質問するレベルじゃなくない？

俺も2日に1回はポテチ大袋（200g）食ってるわ
たかが1200Kcalくらいだしどうってことねえ

>>707
温めてるのなら牛乳由来のカゼインでは？

>>670
誰でもそれは心配さ。けどそれはトレーニングに限ったことじゃなく、例えば今後守るべき家族ができたときにも、ずっと守り続けられるが不安になる。
人生はその連続でその時その時に何ができるか、出来る事を精一杯やればいいのさ。

>>697
4ヶ月で48kgからほぼ筋肉だけで58kgまでになったってこと？

アンカミス
>>691、>>697

>>708　もっと体大きくしたいんだよ
>>710　画像は明日出来ればうｐする
>>711　なんですごいの？

>>670
大した身体でも無いのに気持ちだけビルダー気取るな
以上

ちなみに白鵬は140kgで29％

> ちなみに175�s体重48�sからスタートしてほぼ筋肉だけで58�sまで持ってきました。
> 筋トレ始めて4か月だが、

こんなことありえないだろ。絶対脂肪もついてるって

>>720
病気で痩せたのが戻ったのなら有り得る

ごめん数値ちょっと違った、半年ぐらい前にスポーツクラブで測定してやつ
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4923621.jpg

白鵬の画像みたけどこんな筋肉ないよ、ぶよぶよのだるだるだよ

>>721
筋肉だけで10kg増やしたってことは筋トレ始めてからの増量ってことになるし
病気復活の病み上がりでいきなり4ヶ月で筋肉10kgつける筋トレってどうなんだ？
脂肪含めても4ヶ月で10kg増量は無理があるのに

>>706
ありがとうございます。

基礎代謝は1500kcalです。
運動強度は3セットで挙がらなくなるまでやります。トレ時間は2時間ぐらいです。
有酸素は一切しません。スクワットの時に息は上がりますが。

一応48�sから2500kcal毎日取って58�sまで来ました。(1ヶ月3�sぐらい増えた）
一番最近の1ヶ月は2�sでした。

>>709
それなんです。
その糖尿、腎臓が怖いから一応今のとこは、P120g（20%）、F55g(20%）、C450g(70%),塩分9gでほぼ毎日いってます
計算違うのかなぜか合計100％にならない時もあります。
それでもCが多いから糖尿怖いなあです。

>>712
それやって体脂肪だけ爆発したりしないの？
大丈夫だったら、米、パスタ地獄がきついから変えるのもありなんだよなあ
でも、ポテチって油の塊食ってるだけで栄養なさそうなんだよなあ

>>717
除脂肪体重９０ｋｇとかナチュラルでは到達不可能だから

>>724
元々ガリ体質です。
半年ぐらい前に腰が弱いことに気付いて筋トレ開始しました。
筋肉で8�sでした。

4か月前　　　　　　　　　　現在
身長175�p　　　　　　　　175�p
体重48.8�s　　　　　　　　58�s
体脂肪9.2%　　　　　　　　8.9%
筋肉量42kg　　　　　　　 50�s

胸80cm　　　　　　　　　　90cm　　　　　　　　
ウエスト64cm　　　　　　 70�p
ヒップ80cm　　　　　　　　86�p
上腕24cm　　　　　　　　　27cm
太もも45cm　　　　　　　　47cm

>>727
どんなトレしたかとか食事はどうかとかも書けや

>>727
４ヶ月前の
その体重で今まで
よく生きてこれたもんだな

まあ現在のでも少ないが

>>728
食事は毎日2500kcal。元々小食だから吐きそうになる。
PFCはP120g（20%）、F55g(20%）、C450g(70%)の比率でほぼ毎日いってる。
自分的には1800kcalぐらいで十分な空腹感的には食事量だと思う。

トレは最初はマシーンだけ使って、最初は重量上げれないから各6セット(3セット＋3セット）
1ヶ月前から3セット限界の重量で挙げて、その後、重量下げて追い込み。
マシーンは、胸×2、背中×2、腹１、脚３です。

>>729
一日２食で激重某体育会系倉庫で働いてたｗ
楽勝で生きてたよ
もう辞めたけどｗ

多分、骨格細すぎるからその体重で十分だったんだと思う

>>727
ウエストもっとあるだろｗ
腹凹ませて引っ張って測ってないか？
正直に76cmと書けよ
胸囲も息吸いこんでるだろｗ

体重にかなり影響する太ももとか体重比でも細すぎだし。
それで58kgは不思議
そのサイズだと54kg以下ってとこ。
ウエストサイズごまかしてるならつじつまが合う。

>>731
っていうか１日２食ってすげえな
おいら180cm 77kgだけど
１日５食だわｗ

>>732
In Bodyで測ってるから間違いないよ
正確なデータが欲しいから腹凹ませたりはしない

太ももは一応内転筋だけはくっつきそうになってるのだが、
全体的にはたいして太くならない。何でかは知らない。

>>733
倉庫で働いてた時は、昼まで寝て昼飯食って、夕方働いて、帰ってきてから夕飯食ってた。
1日10時間ぐらい寝てるｗ

業務用なら正確ってことないんだわこれが(´・ω・｀)

そもそも筋肉って4ヶ月でそんなに増やせるもの？
足を倒れるほと必死でやればできるのかな

>>734
間違いないよてなんだよwwww inbody信じ過ぎないほうがいいよ
体内の水分量でかわる。コップ一杯飲むと結果に影響するし、センサーあたりで汗かいていればそれにも影響される。

もっと言うとinbodyって南ﾄﾝｽﾙﾗﾝﾄﾞ製で200マン以上するボッタクリ製品…

ガリが増量したいかデブが痩せながら筋肉つけたいかの質問が多いけど
20年以上の生活習慣でそういう体型なら数ヶ月で劇的に変化するわけないじゃん。
もっと長期で考えるべきじゃないかね？

ウエストが6cmも増えているから脂肪が増えたのは間違いないけど
胸囲が10cmアップしたってことはそれ以上に筋肉が増えた可能性が高い
ほとんど脂肪で増量すれば胸囲より腹囲がより大きく増えるだろうから

691はかなり痩せていたから筋肉が増えやすかったんだろうな
5~6kg増えても不思議じゃないと思う
石井直方が行った実験ではトレ経験のない人の場合3ヶ月で20%筋肉が増えたそうだから
（詳しくは「筋肉まるわかり大辞典」P34参のこと）

>>732
俺は176cm74kgでウエスト71cmだよ

>>740
74�sでどうやってウエストそんな細く保てるの？
胸囲も教えてください
俺もウエストはあんまでかくなってほしくないんだよなあ

170cm54kg
どっすか？細マッチョすか

バーベルシュラッグやると上げ下げするときシャフトがちんこに擦れて罪悪感がやばいのですがどうすればいいでしょうか？

去勢かな

誰か俺の脂肪喰ってくれ

>>741
胸囲は脇の下で108cm
もともとウエストが細いのと今は体脂肪量が少ないから71cmだけど
83kgまで増量した時は80cmを超えていたよ

筋肉を増やす時は脂肪も一緒に増やして（というか増えてしまう）
その後なるべく筋肉を落とさないように減量する
というビルダー的なやり方をやっているんだけど
そこまでやるかどうかは人それぞれだからね

>>746
ありがとうございます
落差37�pってすごいですね

参考にします

176cm74kgでウエスト71cmって骨盤とかどうなってんのか不思議な体型だな

自己申告は盛るからね！

不思議だな。
今175cm76kg13.5％だけど81cmあるわ。

昔はウエストは細い程良いとされて、その時代のボディービルダーはスクワットはウエストが太くなるとか言って避けていたらしい。

スクとデッドで腹圧使うと腹斜筋が発達しちゃう人がいるらしいね(´・ω・｀)

スクワットなどで重量増やしていくとやたら首が痛くなります
これはフォームの問題ですか？
アームカールをやっていても首が痛くなるのですが

フォームだろうね

交通事故にあっててむち打ちの過去があるなら別だけど

>>753
固定筋である僧帽筋上部が炎症してるのかも。
あるいは歯を食いしばるからアイソメ状態の棘筋、板状筋、腸肋筋、最長筋なんかの炎症か。
まあ医者行け。多分後者。

肺活量を大きくするには有酸素をしないと無理ですよね？

ジムに行くほどガチムちにはなりたくないわ

本当はなりたいくせに、負け惜しみ言うもんじゃないわよ

おすすめのvバーを教えてください。
パラレルチンニングに使用すます。

>>757
大丈夫
その程度の意識なら、どう頑張ってもガチムチにはなれないから

「筋肉痛が起きると、筋肉が太くなる」という解説を、筋肉痛でググったサイトで見たんですが、
逆にいうと、筋肉痛が起きてないってことは、効果が出ていないってことなんでしょうか？
今までのほとんどは無駄だったんでしょうか・・・

>>761
その説は嘘だが、｢今までのほとんどは無駄だったんでしょうか・・・｣と言っている時点で効果出てない訳だから今までのトレは無駄なものだったのだろう

>>761
何年もトレ毎に筋肉痛起こしときながら全く進化してないやつは多いよ
それこそ無駄の筋肉痛なんだよ。
筋肉痛＝太くなる　とは限らない
むしろあまり起こさないで発達させる方がトレーニングに支障が出ない
だからクールダウンなどしっかりやるべきなんだよ。

まだ筋トレ数ヶ月なんだが最初は膝ガクガク腕ブルブルするくらい筋肉痛になったけど重さを上げた今はそこまで筋肉痛来ないよ。
逆にこの間の雪かきとかで筋肉痛になったりする。

ありがとうございました。
最初より、持久力や回数は確実にアップしてるので、わずかでも進歩はあったって信じたいです。

>>764
俺は逆にひっさしぶりにやる雪かきが凄い楽に感じて筋肉痛にもまったくならなかったから
デッドやスクワットをやってたかいがあったのかなーってちょっぴり嬉しかったわ

三頭筋を大きくするのにベンチプレスとナローベンチとライイングエクステンションで大きくなりますか？

やってみてその箇所に効いてるか効いてないか実感ないの？

>>742
これ回答まだっすか？
細マッチョすか？
いちおう62kgあったんだけど、腕立て腹筋とワンハンドローとシャドーで減量したんすけど

>>769
マジレスすると、ガリ

数字じゃ分かんねーよ
ID付きで身体見せてくれや

>>770
まあそうっすけど。減量したし筋肉あって54なんすけど...
力こぶけっこうやばいよ

>>772
数字を見る限りだと、ガリだと思いますよ

>>773
まじっすか。
筋肉あっての54でもガリすか...
もっと筋肉ふやせるってことですよね。
でもこれ以上ふやすと細マッチョじゃないきがするんすけど...
もっと自転車とシャドーと腕立てやって筋肉ふやします

あと俺夜ご飯米ぬいてササミたべるんすけどやっぱプロテインのほーがやすあがりすかね？
やっぱササミあきてきったす

だから身体見せろっての
想像じゃ何も言えねえよ

>>776
画像はカンベンしてくださいーめんどいっす。
まだまだなんでw
エグザエルのヒロをすこししょぼくしたかんじっすかね。

>>775
食事で取るよりも、プロテインの方がコストは抑えられると思いますよ

>>777
釣りだろうけど、あえて言おう
ガリじゃねぇか！

>>778
そっすか。
ドンキで味なしのプロテインみっけたんで買います。
あーきたえてえ

>>779
いやいちおう54は軽量級なのはしってるんすけど、やっぱ筋肉つけまくっての54はまた違うとおもってたっす。

減量してから腹筋やばいんで。
54からまぢあげるのはカンベンすけど。
筋肉だけつければいいってことだしがんばりやす

中学生かな？
その身長なら70kgくらいないとマッチョとは言えない気がするが

>>783
マッチョで70だと、細マッチョならどんぐらいすか？
65ぐらいですか？
まじかー...

ここで執拗に体を見せろという奴にはご注意。
もうわかるよな？

マッチョはチンコの大きさで決まる

自転車とシャドーと腕立て
これで筋肉つけようという時点でガリ臭がすごい気がする
細「マッチョ」目指すなら少なからずウエイトやったら？
現状はただ痩せて脂肪が落ちて筋が浮いて見えるから筋肉あるように見えてるだけ

めちゃいけの彼、映画で見たら鎖骨の辺り凄い胸襟でビビッタ

>現状はただ痩せて脂肪が落ちて筋が浮いて見えるから筋肉あるように見えてるだけ

俺もこれだと思う
幾ら脂肪が少ないとはいっても、そこそこ筋肉ついて54ｋｇはちょっと考えられない
身長150cm台のドチビならともかく

自転車とシャドーと腕立て
素晴らしいトレーニングだと思います

ゴロゴロしてベンチばかりやって胸だけ君よりはるかに理想

片手で両手掴んだまま、何の抵抗もさせずに犯せるレベル

>>787
いちおう今度アマゾンの20kgのダンベルもってるんで。
でも腕立てとか全身に効くらしいんでそっちメインっすね。
アームカールとかリュックにダンベルいれてダッシュとかしてみようかな

>>790
そっすか？
俺もベンチやりたいっす。腕立てとかやれば200とかできるんで、100kg無理でも70とかぐらいはあげたいっすよ

>>791
それわないっす(笑)
男っすから

>>782
腹筋やばいてなに？
腹筋はみんな割れてる。森三中やマツコDでも綺麗に割れてる。問題はその上に脂肪があるかないかだけ。
で、いま仮に腹筋が見えていてもその体重が54はただのガリ、アンガールズみたいなのしか想像できない
その身長体重だとこんなもんじゃないの？
http://i.imgur.com/XpwcRsg.jpg
腹筋があるというのは腹筋に厚みがあること、こうなってるならいいよ。
http://i.imgur.com/0NNZT6P.jpg
http://i.imgur.com/n59ZZ8q.jpg

>>793
この青いパンツのようになってマッチョと言えるかな
http://bigtoe-jp.com/s2011kitakufmbodyfittop2.jpg

筋肉は脂肪より比重が大きいから標準体重未満ではどうあがいてもガリですね。
細マッチョ→標準体重で筋肉質
マッチョ→やや肥満の体重で筋肉質
ゴリマッチョ→肥満の体重でマッチョ

>>795
腕立てやってるんでもうちょっと胸ありますよ。
腹筋ももうちょっとあるっす。

ムキムキ画像やばいっすねーw
こんなには腹筋ないっす。でもこんなに筋肉つけたくないかな。まず細マッチョが目標なんで。画像ありがとっす

>>796
やべー。
青のひとダメなんすか？
かなりやばいすけど

>>790
ウエイト＝ベンチの図しか頭に無いやつって何なんだろう
自転車とシャドーと腕立てはいいトレーニングだけどここではただのダイエットエクササイズ

あ、でも細マッチョの概念にも人それぞれあると思うから
いわゆるジャニーズ系が脱いだ場合の体を理想としてるならそれでOKだと思う

ここでの細マッチョと一般の細マッチョは体重にして15kgは違うだろ

俺が170で65だけど体脂肪率が低いせいで世間的にはガリｗ
デヴを基準にすんなデヴを

>>798
細マッチョって、この板での認識は、
>>796 の「細マッチョ→標準体重で筋肉質」はいい線だと思う。
もうちょっと限定して、BMI25(ギリ標準体重) でもいいくらい。

だからいつも質問と回答が噛み合わない。

細マッチョなんて、人によって定義が変る言葉を使わずに、
具体的に何がしたいか質問した方がよい回答が得られると思いますよ。

確かに曖昧だからね
もともとはガリガリのもやしくんを傷つけないようにババァが呼び出しした謎な名称だし


ここでの細は、武田真治や須藤元気じゃないか？

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　　　　ノ/ Y´⌒ ﾄ、　 ,　/ ／´/ ／/　 ﾉ　　ヽ　　　〈　　｀　　｀､　 ヽ　　　　､＼　　　　 ',ﾊ　　　　､} ｉ
　 　 {´, ' .　',　 / 》ミﾆ彡ﾃ彡彡彡彡´　　-‐‐ｰ　　ナ`､._　　　　ヽ、 ヾﾐ､､._　＼ﾐヽ､._ 　 八　,　,､ ', ﾍ.
　　 /´ヽ　＼､. }《　,'´　　 ｀▽´ﾞﾐﾐ=ｰ　　　　　　　〃　　 ｀`ｰ-　　　｀`ｰ-ミ三ニ＝三ミｿイ,｀`´,,｀｀ヽ.ヽ、
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　　|　{　　　｀.ｊ　', ! }　}　　　　　___ ,-´￣＼　＼｀￣´＿,,,,....,,_ 彡彡'´ ﾉ/　　　　　　 　 / /! 　 ' 　 ∧,ｉ ',.|
　　',∧ ',　　＿　|ﾊ.} ,}　　　／´ ／´｀ﾊλヽﾐ､　 _ノ´　　_　　 ｀`ヽ<≦´｀'、 　 　 　 　 {　,'　　　　 /　》　}

亀レスだけど
>>748
コレが本当だったらスゲーかっこいい体型だよね。

減量始めた所だけど自分が今172�p73�sで80�pだわ。

レバーベルトしてるんだけど去年の減量直後はベルトネジ穴一つ1インチ小さくて、さらに整形外科で保険で出して貰えるアルミプレート入り腰ベルトを下に締めてたけど、数字で言ったらそんなに細くは無いよね…

せっかくチンスタ買ったのに懸垂ができない
一回はなんとかできるけどそれだけ
連続して二回はできない…

>>808
ネガティブで追い込めばできるようになるはず

質問

棒にプレートと紐付けてクルクル巻く「リストローラー」って手首の筋肉強化に効果ありますか？
個人的には、イメージ的にダンベル遣ってリストカールやリバースカールやってる方がよっぽど効くように思うのですが。

教えてください

>>808
ロープ下げて輪っか作って片足かけてやれ

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　　　　　　　　　　　　　|　　|　|　　|
　 　 　 　 　 　 　　　　 !__./　 !__./




　　　　　　　　　　　　　--━━--

175　77kg
ベンチ　130kg　
デッド　180kg10回
スクワット　150kg10回
ダンベルカール　25kg10回
加重懸垂20kg　10回

もうこれくらいで最高の機能性をほこる肉体を作り上げるための筋力は十分だよな

>>807
減量してんすか？
米とかパン抜くといいすよ。
おれそれでやせました

>>813
ミリタリープレスは？背もたれなしで。
85kgくらい？90kgくらい？

>>814
お前もう喋るのやめとけ

>>816
なんでっすかw
でもまぢでやせますよ。
米くわんとあれだからオカズで酒のんじゃうすけど

糖質抜きでトレーニングできるわけないだろ
おバカさんだな

>>818
でもとったら脂肪ついてふとるやん。
減量すよ

ガリが筋肉浮いてみえるだけでマッチョとか言ってる奴w
ボコりてぇwww

>>813ダンベルカールだけなんでそんな低いの？
俺は体重100ｷﾛ以上あるけど懸垂5回くらいで カールは30ｷﾛ×15いくよ
でもまだまだ目標には及ばない

>>813
よくわかんいっすけど、カールはんぱねえす。
おれ17kgが限界っす。
17kgって中レベぐらいすかね

なんかすげー伸びてるなｗ

>>820
おれっすかw
マッチョはべつにいいんすよ。
細マッチョでボクサー体系が目標なんで。
でもマッチョもいいとおもいますよ。
がんばっす

30ｷﾛのダンベル持ってきたの佐川の女子だったぞ 確か片手で持ってた

>>825
おれも本気だせば持てるっす？
たぶん面積ふえると少しの面積の重さは減るからっしょ

浜口京子は30kgでダンベルチートカールやってたな
動画消えてるけど

だからおまえの場合はただのクソガリなんだよバカ

自称細マッチョ()なんて何にも役に立たねーから触れんなよ

>>826
お前2行目推敲しろよ…言いたいことは分かるけど

>>829
細マッチョなめんな(笑)
おれは良質なパワーをもとめてんすよ。
山椒みてーな？
でもまあデカマッチョもかっこいいっすよ。
仕事がスピード勝負なんでおれは細マッチョ派っすけど

もう黙ってろ

イチローとか細マッチョじゃないすか。
あーゆーのがいいんすよね。
もちろんボディービルダーもいいとおもうんすけど服とかこまりそうだし...

なんだろパワーもほしいすけど、スピードがいいんす。
なんか上手く伝えれてないすねw

はい、ここから先に黙った方が勝ちです

脳みそまでガリガリなんだな

ちなみに仕事はトラック運ちゃんすよ

まあ、がんばれよ

>>834
自分のせいでスレ荒らしてる自覚ないの？　ガリはお呼びじゃない。　何度も言うがその身長体重はガリ。　細マッチョというのもそもそもガリにガリっていうと男のプライド傷つけるから仕方なくできた造語。



そもそももはや質問じゃない。　ここは独り言書き込むスレじゃない。　独り言はこっち行って
チラシの裏　2枚目@ウエイトトレ板
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332583446/

>>839
あ？

>>839
んだ おめー

>>839
じゃー おめー おれよりつええんか
がりがりおれは寿司ちゃうぞゴラ

>>839
うぉーん？おいこら

>>839
はるぞー なめんな

まとめてNGしたらスッキリ

女性トレーニー
まず有酸素をしっかりやって、足中心に上半身までバランスよくマシンでトレーニング

男性トレーニー
どいつもベンチにかじりついてる。
ゴロゴロして寝て運動、起きると休憩、汗もかいてないのにやたらスポドリを飲む。
終わると決まってカールと腹筋を適当にやって終わり
足？やりません。豚ですから。


こう見ると女性の方が有用な筋肉をバランスよく鍛えてるのが分かる。
男性はゴロゴロばかり。鍛えるものがジムでゴロゴロしてる情けない姿。
で男性トレーニーの高血圧＆糖尿病の率は運動してない一般人より高い。

酒を飲んだあとベンチプレスをし、40kgが首に落ちて圧死（海外）
http://www.dailymail.co.uk/news/article-2198165/Christopher-Bailey-Fitness-fanatic-crushed-death-40kg-barbell-fell-neck-tried-work-out.html

昨年11月のパワーリフターのベンチプレス事故（重症）
http://www.dailymail.co.uk/news/article-2509266/Weightlifter-drops-545lbs-chest-failed-benchpress.html

16歳のフットボール部の選手が185ポンドのベンチプレスで死亡（海外）
http://www.620wtmj.com/news/local/111258784.html

ベンチで潰れて・・・・危なかった、これは下手すれば死んでます
http://www.youtube.com/watch?v=LzfL8HkfVk8




仰向けは危険です
ベンチ台はギロチン台、首の上に重たい鉄の棒ということを理解してください

セーフティないならベンチプレスはしないでください
補助いてもセーフティなければ危ないです。
サムレスでなくてもバーベルは落ちてます（パワリフの動画が証拠）。
セーフティは必ず必要です。

バーベルベンチプレス以外の種目へ移行するということも方法の一つです
命を懸けてまでやる価値はありません。

トレーナーに忠告です
初心者や女性や老人に安易にバーベルベンチプレスを勧めないでください、事故が増えるだけです。

ベンチプレスの事故についてはベンチプレスWikiにアップしたほうがいいような気がします
美味しいとこだけ記述されて、肝心な危険性についてはまるで書かれてません。

>>839
誘導するならこっち

【ガリガリなのに細マッチョと勘違いしてる奴って】
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346468770/

>>725
だからさ・・・
理解力ないのかアホなのか知らんが、除脂肪体重と年齢から割り出した
基礎代謝なんてあてにならないって話から入ってるんだが（苦笑
1500ってのは単なる計算値だろ？

でも同じ体格でも食いまくって太らない人、そうでもないのに太りやすい
人がいるんだから2500kcalで君が太れるかどうかなんて誰も分からん
って話してんのよ。結局自分が増量できるカロリー、減量になるカロリー
量ってのは経験で割り出すしかない。

これまで2500kcalで増量できてるなら、当座は大丈夫だろ。筋肉1kgあたり
増加しても理論上の基礎代謝は20〜30kcal/1日だからぶっちゃけ誤差。
体重が増えなくなったら摂取カロリーを少し増やせば良い。

俺、セーフティあっても1回だけ潰れた時あるな

ベンチ１００�sが楽勝過ぎたから五�`飛ばして１１０予定だけど
１００以上でいきなり１０�supで成功した奴いる？

>>847
パワーのこころうばれる奴は命まで奪われるんすね

>>853
独り言ばっかうぜえんだよ消えろ

>>854
話しかけられたんで独り言じゃないっすw
きょうの鍛錬やってきやす。

サバイバル腕立て 200回

シャドー 仮想敵4

ベンチプレス(ダンベル) 20kg

てなかんじす

(ヾ'ω`)俺もセーフティーの位置次第では死んでた事あるわ
戻そうとしたらずれて落とした
セーフティーとベンチが別々だからセーフティーの位置に注意しなくては

>>856
大丈夫すか？
体大事にしてください。
おれも重いベンチプレスとかできてもあんまやんないっすね多分。
背筋きたえたほうがつえーんで

身長163　体重54　40歳　女性です。
お尻と太ももが太い下半身デブです。
あと、二の腕もぶよぶよです。

ジムで鍛えるには、どのようなマシンでどれぐらい鍛えるのがいいですか？
超初心者、大人になってからウォーキング以外何もしたことがありません。

ご指導お願いします。

>>858
そうですねえ...
体重は正直それぐらいでもいいんですよ。
健康体重です。
おそらく老化でたるみがでているんですね。
二の腕は「上腕三頭筋」をメインに鍛えるエクササイズをオススメします。
ジムの人に聞けば教えてくれるでしょう。
下半身はマシンよりテンポが高いステップダンスなんかがいいですが、マシンなら太ももの裏「ハムストリングス」を鍛えるエクササイズをどうぞ。
重い重量より軽い重量で一回一回丁寧に行ってくださいね。

(ヾ'ω`)ベンチは越えなくてはならない壁
セーフティーとベンチが一体になってるのは値段が高いが安心
置く場所的に無理だったから別々のを買った

>>860
パワーラックでいいじゃないですか？
パワーラックなら安全に追い込めますよ。
ワイルドフィットのパワーラックPRO ナローなんかは少スペースで低価格ですよ。
あまり重いのは無理ですが110kgぐらいならできますよね。

>>859
有難うございます。

ステップダンス？などは多分リズム感が無いので難しいと思います。
もともと筋肉がつきにくい体質で、
半年ほど自宅でモムチャンダイエットのようなストレッチと軽い筋トレを
していましたが、特にカラダに変化は見られませんでした。
特に昔からお尻が長くて？どうにかヒップアップをしたいと思っています。

食べ物が悪いのか、後はもう男性並みにマシンで鍛えまくらなければいけないのか
何からどうすればいいのかサッパリ分からず非常に悩んでおります。

腕立て二百できるとかフカしすぎ
俺でもヘコヘコ腰動かしてるだけなら1000回できるよ

(ヾ'ω`)腕立ては体重やフォーム次第で回数は変わるから
あんまり自慢できるもんじゃないね
と体重のある俺は言ってみる

40歳ならもう歳だし女だからエアロバイクとブルガリアンスクワットで十分
悩みも解消健康的に成れる事間違いなし(^_-)-☆

(ヾ'ω`)まあ、二百出来ても 重い物を上げれるかどうかとかが重要だから
自分より強い人が沢山いるという事を忘れず 努力を怠らないのが大事だよね
特に中高生なんてこれからなんだからさ
俺も中高生の頃鍛えてたけど 周りがあんまり弱いから自分が強いと思いこんでたよ

>>862
体重は重たくないけど、全身の筋肉が少なくて体脂肪率も高くなってるんだと思う。
マシンはジムによって満遍なく鍛えられるようにトレーナーにマシンを選んでもらえばいい。
女性は男性より筋肉が付きにくく皮下脂肪が多いので短期間ではトレーニング効果の自覚が出来ないから、気長に継続することが大事。
筋肉が少ないとおばちゃん体型になるよ。

>>867
有難うございます。
既にと言うか、昔から筋肉が少なくて脂肪が多いおばちゃん体型です。

食べ物についてはどうでしょうか？
タンパク質を取ろうと思っていますが、鶏肉が全くダメです。
納豆と食べると大量に炭水化物も一緒に食べてしまいます。
お豆腐とかで代用できますでしょうか？
他にいいものがあれば教えてくださいませ。

プロテインでしょ

>>868
無理してササミとか食べなくても、お豆腐とかでもいいし牛肉とか豚肉とかでもいいよ。
ガチガチに鍛えるつもりじゃなければ日々の献立でたんぱく質はそれなりに補ます。
それかAmazonでソイプロテインという大豆由来のプロテインがあるのでそちらをどうぞ。
ハードに鍛えるならホエイプロテインという牛乳由来のプロテインがいいですが、女性ですしオナラや体臭が心配だと思うのです値段も安いソイで十分でしょう。

>>852
あえて飛ばす理由が分からん。
余力があるなら105を1rep入れてから110挑戦しても良いだろ。
マックス未満の重量1rep入れたくらいでマックスのパフォーマンスは
そこまで落ちない。
まあ補助かセーフティかあれば別に試してみても良いとは思うけどな。

>>870
お前の中だとハードなトレにはホエイなのか…
どこでそういう情報を仕入れてくるんだ？

>>872
スマホっすねー
俺まだiphone4sっすよ

>>873
そうっすね〜って感じって感じって感じ〜？ギャハハハハハハハハハハハハハハハハハ

>>872
同感。アホ過ぎる内容。
まあ基本はソイでもホエイでもどっちでも良いが、ホエイの方が
商品の種類も豊富で、安価でそこそこ飲みやすいものがそろってる
からこだわりがないなら普通はホエイだわな。

まあ、逆に本格的になると、プロテインを選ぶ時にg/円っつー
物差しでしか見なくなる人もいるし、たしかソイの中に糞不味い
代わりに激安な商品があった気はするが、普通の摂取量だとそこ
まで値段気にするもんでもないしな。味のが重要だろう。
ライトユーザーは特に。

>>868
豚肉・牛肉はモモ肉の目に見える脂身を取り除いて料理すればカロリーは低い。
あと、魚とか低脂肪乳・低脂肪ヨーグルト。
男性よりタンパク質同化能力が低いので大量に摂取しても無駄。
食事制限でタンパク質摂取が困難なとき以外はプロテインパウダーは必要無い。

>>875
でもドンキのホエイプロテインのほうがまずいらしいっすよ

170 54はクソガリだな。残念。

>>877
ドンキのホエイプロテインってなんだよそもそも。
ドンキが自社ブランドで出してんのか？

お前さ。ろくに知識もないなら、知った被りで他人にアドバイスすんなよ。

てっきり値段を持ち出して安いソイプロテインとか言い出したから、
一通りの銘柄は把握してる上で、通販で3kg5000円台の無添加の
ソイプロテインを進めてるのかと思っちまったよ（苦笑

↑を除けば一般的にはホエイの方が銘柄も豊富な分値段も安くて
味も飲みやすいものが揃ってる。んなことは常識だわ。

今時ホエイプロテインってどんなけ貧乏人だよ
ギャハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハ
死ね不細工無能ゴミカス底辺が

俺は3kg5000円のソイ使ってるけどね…

>>879
そんなにせめないでくださいよ...
チッスきついっす

抽出 ID:yoeI40TS (6回)

269 名前：世界一の有能モテ男前☆[] 投稿日：2014/03/11(火) 18:18:43.07 ID:yoeI40TS [1/6]
ベンチ歴9回目にして１００�s五回達成〜♪☆
もう野球に専念したいからこれ以上出来て欲しくないのが本心だ
余りに楽に達成したから次回１１０�s一応やってみてあげる(^_-)-☆

271 名前：世界一の有能モテ男前☆[] 投稿日：2014/03/11(火) 18:26:45.43 ID:yoeI40TS [2/6]
ぶっちゃけこんなので死ぬ奴は運動音痴のカスしかいないトロ過ぎる嘲笑爆笑

273 名前：無記無記名[] 投稿日：2014/03/11(火) 19:04:18.54 ID:yoeI40TS [3/6]
その程度か運動音痴ゴミカスド素人嘲笑爆笑

俺様はダンベルカール３０�s
スクワット１５５�s１０回
お前なんて野球は無論スポーツ全般ウエイト全ての面で俺様の相手になんないから嘲笑爆笑

275 名前：無記無記名[] 投稿日：2014/03/11(火) 19:15:40.53 ID:yoeI40TS [4/6]
ってかキックボクシングて時点で論外負け組じゃね〜か嘲笑爆笑
俺様は世界一のモテ男前の上に世界一上手くて早い野球選手だぜ(^_-)-☆
ウエイトの記録すら負けてるド素人ゴミカスが何妄言吠えてんだ傑作生き恥ゴミカスが嘲笑爆笑

276 名前：無記無記名[] 投稿日：2014/03/11(火) 19:22:02.37 ID:yoeI40TS [5/6]
根本的に俺様は世界一の選ばれし人間だから。
お前なんて眼中にね〜よゴミカス嘲笑爆笑
全ての面で俺様が上。

279 名前：無記無記名[] 投稿日：2014/03/11(火) 20:14:33.96 ID:yoeI40TS [6/6]
>>277
そうゆう事(^_-)-☆
直ぐに世界中に俺様が知れ渡るさ。
ま〜お楽しみに存在価値すら無い不細工無能ゴミカス寄生虫共嘲笑爆笑

>>881
あれ不味いらしいのにがんばるなｗ
俺は不味いと評判のものをkg単位で買ってもさすがに苦行になりそうで
手出せないｗ

>>884
あれまじまずいらしいっす。
牛乳ないとむりらしいっす

>>884
慣れれば意外と美味いもんよ
減量中だからってのもあるかもしれんけど
豆乳だと思って飲めば問題なし

>>882
いや、聞きかじりでもない適当な嘘で他の人間騙そうとしてるんだから
そりゃさすがに責めるよ。アホか。

だいたいどこのドンキにだってホエイは2，3銘柄以上はおいてあるだろｗ
だからなんだよドンキのホエイってｗｗｗ

まあ、まじでアドバイスしとくが、プロテインは基本アマゾンか楽天で
買った方がそもそも安い。味は好みがあるから自分で気に入ったものを
選べば良い。大量消費するなら味を全て犠牲にして>>881みたいな
選択もある。（実際そうする人は結構いる。）

皆さま、有難うございました。

>>876
参考にさせて頂きます。
また質問した時は、宜しくご教授お願いいたします。

>>649
電車で向かいの席に座った奴にガン飛ばして勝つ。
んで、その勝率をひたすら上げる事。

>>889
相手がこんな奴だったらどうするんだよｗ
http://www.youtube.com/watch?v=rA7VXl3q5HA

>>890
このひとには世界がどうみえてんだろ。
いくら細マッチョ派でもこれはあこがれっすね...

アーネスト・ホーストって細マッチョになるの？

お前ら、やばいぞｗ

【研究】高タンパク食を好む中高年（50〜65歳）は、癌（がん）で死亡するリスクが４倍、死亡率も７５％高まる・・・南カリフォルニア大学
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1394512539/

>>892
細とかゴリとか以前にマッチョではない
ttp://ameblo.jp/user_images/db/16/10002134991.jpg

腹圧をかけるとは具体的にどんな感じでしょうか？
腹のどこら辺に力を込める感じですか？へこますの？


また、サイドベンドをやる際は腹直筋はへこませた方がいのですか？

>>894
これ全盛期じゃなくね？
K1始動当初もっと絞られてなかったっけ？

>>894
あれ
こんなに細かったっけ？

>>893
トレーニーは一般人より高血圧で糖尿病の人が多い
すでに不健康

特にベンチ豚
運動もせずにゴロゴロして食いまくる

お前等的にはダンベルカール３０�sはベンチなん�sに相当すると思うわけ？笑

関係ないよ　スクワットしようがデッドしようが有酸素しないでガンガン食ってりゃあ糖尿だ

俺も節制しよ
塩分と炭水化物減らそう
タバコも酒も減らす
散歩したりジョギングしたりする

>>901
おとこならまっすぐいきろよ
欲に正直になれよ
食って吸って(飲んで)
明日より今だぜ

>>902
最近何もしてないのに心臓バクバクしたりするから

>>903
えっ、それはまず病院っすよ先輩...

>>894
俺、肉体でホーストに勝つ（歓喜）

質問させてください

脊柱起立筋を鍛えたいです
デッドリフトが一番良いとは分かっているんですけど、バーベルがありません
あるのは20kgのダンベルと懸垂バーと斜めのシットアップベンチだけです
何か良いトレーニング方法はないでしょうか？

>>896
K1に詳しく無いから全盛期がどうとか知らんよ
俺の中ではググって出てきた>>894の画像のようなイメージしか無いから全盛期の体形限定での質問なら全盛期の画像持ってきてくれんと分からん

体重120kgのデブが足は高いとこに置いて、手も雑誌とかで高くして　胸の負荷を大きくする腕立て伏せ
それを300回連続でできるようになればベンチ100kgできますか？

できない

>>908
目的が筋肥大なのかな？
筋トレは体重2桁にしてからでもいいのでは？

いや、さすがに100kg程度なら挙がるだろ。
300回どころか100回でも自重は挙がる。

大胸筋鍛えるの難しくね？
モンスターローラー？以外で筋肉痛になったことないんだが
合唱とかもやって見たけどイマイチこない

風邪気味の時は筋トレとかしない方が良いでしょうか。

テッポウは筋肉痛なる

ベンチは危険だからやらなくていい
やってもメリット無し

酒を飲んだあとベンチプレスをし、40kgが首に落ちて圧死（海外）
http://www.dailymail.co.uk/news/article-2198165/Christopher-Bailey-Fitness-fanatic-crushed-death-40kg-barbell-fell-neck-tried-work-out.html

昨年11月のパワーリフターのベンチプレス事故（重症）
http://www.dailymail.co.uk/news/article-2509266/Weightlifter-drops-545lbs-chest-failed-benchpress.html

16歳のフットボール部の選手が185ポンドのベンチプレスで死亡（海外）
http://www.620wtmj.com/news/local/111258784.html

ベンチで潰れて・・・・危なかった、これは下手すれば死んでます
http://www.youtube.com/watch?v=LzfL8HkfVk8

仰向けは危険です
ベンチ台はギロチン台、首の上に重たい鉄の棒ということを理解してください

セーフティないならベンチプレスはしないでください
補助いてもセーフティなければ危ないです。
サムレスでなくてもバーベルは落ちてます（パワリフの動画が証拠）。
セーフティは必ず必要です。

バーベルベンチプレス以外の種目へ移行するということも方法の一つです
命を懸けてまでやる価値はありません。

トレーナーに忠告です
初心者や女性や老人に安易にバーベルベンチプレスを勧めないでください、事故が増えるだけです

>>814
亀レスだけど、やってるよ。
今年で3回目。3.4.5月の3ヶ月やる。

パンは他の月に食パン一袋、食べるかどうか位。

米って一合、150gにちょっと足りない位なのね。
それとマンナンヒカリって米粒の形したコンニャク米を75gで炊くと2合分になる。
それにビタバァレーって潰した麦を二割足して炊いたの食べてるよ。
あとオートミールって言う麦のお粥みたいなのも。

本当は玄米や十割ソバが良いんだけど高いんだよね…

2コ下の弟はサラリーマンだけど、今某俳優が監督やってる大学をボクシングだけで卒業して来て、自分も体型は基本そんな感じだね。

首が女みたいに細くてコンプレックス
もともと女性ホルモン多いのかいろいろ女みたいだけど
肩幅も狭いから首太くしたら気持ち悪くなるかな

きっしょ死ね女男ｗｗ

いやいや、肉がつけば骨格も変わってくるから頑張って上半身のトレやればそれなりの体になるでしょ

ショットガン飲むと鼓動が早くなるんだけどそういうものなの？
それとも俺の体に合わないのか？

>>921
なにそれお酒?

身長175センチ体重72キロ体脂肪率27パーセントという数字がでました。（マークハントかよ、おいｗ）
トレーニングセンターには通ってますが、週１とかになるのも珍しくない感じです。
最初は筋力をつけるんじゃなく、今の筋力を維持して体重を落としていこうかなと思ってたけど、
太ってきてそれもできなくなり、食事もストレスがたまるから減らすこともできずこんな感じになってしまいました。
三ヶ月前は食事を制限して、体重67キロで体脂肪率が21パーセントだったのに・・・。
ストレスたまるけど、食事制限して減量するしかないのでしょうか？
しかし、この体脂肪。やばいですかね？

筋トレ云々の前に痩せろ
2000kalくらいにして毎日五キロ走れば一ヶ月で5キロは落ちる

>>924
それが2000kalかそれよりちょっと上くらいしかとってないのに太るんですよ。
どっかの減量サイトで俺みたいに動かない人間だと、1500kalくらいでやっと痩せると書いてありました。
実際に食事制限してる時は、一日に1500kal〜1800kalの間でしたから。
だけど、辛いんですよね。1500kal〜1800kalの食事量だと。

仕事してないんだったらそんぐらいのkalだろうなw
だから走れ

>>926
ジムの有酸素運動ではダメなのでしょうか？
何かイマイチ走りたくないです。
走らなきゃいけないですか？

>>927
君はとりあえずその脳みそに付いた贅肉を落としなさい。
走りたくない、食べたい、ストレスが←典型的なデブ

身体が硬いので稼動域いっぱいに負荷を受けようとすると力が抜けてしまいます
負荷をもっと軽くすればトレーニングは可能ですが効いてるかどうかも実感できずにイライラが残ります。
稼動域いっぱいに負荷を受けない方が高重量を扱えて充実感も出ます。
それでも稼動域いっぱいにトレーニングを試みるべきでしょうか。

三角形の重りの角がグリップに付いたダンベルの正式名称はなんですか

だーかーらー暖房付けてエアロバイク漕いでれば簡単に痩せる
何回言わせんだゴミカス死ね

ウエイト後二週間経過しても筋力は落ちない事が実体験で判明☆

絶対に〜誰も〜操〜れ〜ない♪夢を〜抱いて〜明日高く〜
ゼッミィフィ〜永遠の〜眠り〜へ〜と〜辿り着く〜には〜
ま〜だ〜早過ぎて〜灼熱〜色の〜眼差し〜で〜仄々に成る〜まで〜駆け抜けて〜や〜る〜！！

>>928
酷い。昔は痩せてたんですよ。
急に太りだして困ってます。
>>931
エアロバイクならやってますよ。
あんまりジムに通ってないから、そんなに頻繁にはやってませんが。
もっとやった方がいいのでしょうか？

あのな最も効率的且つ効果的に痩せたいなら夏に暖房付けてエアロバイクに専念しろドアホ〜

経験上体に負荷をかけて苛め抜かないと痩せないぞ、
軽いマシンヒョコヒョコやってトレッドミルでのろのろ歩いて痩せた奴を見たことない
その証拠にジムにいる大半はでっぷりしたおっさんおばはん、皆何年も通ってる。

>>934
本当はそれ（有酸素運動）で痩せるよ
痩せないやつは食事が間違ってるだけだから

俺の言った事に間違いは無い
何故ならスポーツエリートアスリートの俺様自身が体験した実体験だから(^_-)-☆

>>922
筋トレ前に飲むとパンプアップしやすくなるって言うから買ったんだけど
飲むと心臓バクバクいって気持ち悪くなる

絶対に痩せる有酸素運動それわ...



水泳だっ！

ワロタ
もう夏に向けた変なのが沸く時期なのな

体脂肪27パーセントってやばいかな？

>>940
ちょっと食事内容書いてみ
2000ってのが適当な計算なんじゃないかという気がしてならん

>>941
食事はカロリー表示してあるのをスーパーで買ってきてるから間違いない。
朝飯だけはカロリー表示してないものを食べてるけど、だいたいこれも調べればカロリーがわかるようなものばかり食べてる。
それよりコーヒー飲むんだよね。それもかなりの量。
そのコーヒーでカロリーがかなり高くなってる。
前にコーヒーを飲むのを控えたら、体重と体脂肪が絞れてきた。

腕立て伏せが1度たりともできないんですけどそんな人いますか？
肘を曲げるとき肩と脇がものすごく痛くて耐えられず曲げきれません。やりかたが悪いのでしょうか

痩せない奴は白目むき出すまで走ってこい今すぐにだ

>>938
有酸素だと思ってて有酸素になってない奴らが多い

バーベルで追い込んだ後 中２日でまた同じトレーニングするのがいいのか
中３日でするのがいいのか どっちだと思いますか

>>942
ブラックコーヒーならカロリー無いだろ。
もしくは緑茶にするとか。

>>942
前に減量したときはブラックコーヒーとほんの少しの普通のコーヒーで減量ができた。
しかし、ストレスが半端じゃなかった。
体重は70くらいでいいと思ってるんだけど、体脂肪が多すぎて嫌なんだ。

筋トレだけやって食事減らせばいいよ

なんで原因分かってんのに聞くの？

>>948
そもそも 有酸素だエアロバイクだはここじゃないよ
減量が目的なら、ウエイト板じゃなくてダイエット板行きな…
http://uni.2ch.net/shapeup

つか有酸素の方が脂肪燃焼効率が良いだけで、有酸素運動しなくてもウェイト＋食事制限で十分に痩せられるぞ
事実俺は有酸素運動無しで、医者に体脂肪率低過ぎるからもう少し付けて下さいって言われるレベルまで落とした
半年がかりだったけどな

>>952
おお、すごい。
参考にしたいので、食事とトレのメニューを教えてもらえないだろうか。

確かにレッグプレスとかだと心拍あがりまくるし、インターバルはゼェゼェだし無酸素運動じゃねーだろこれって感じはする

>>950
あい、すいません。
愚痴みたいになっちゃいました。
>>951
ダイエット板ですか。
あんまりこの板とかのぞいてなかったからわからなかったです。
失礼しました。

プロテイン以外に飲んでいるサプリありますか？？？アリナミン、どうでしょうか？

>>956
アリナミンて栄養ドリンク()だよね。そもそもアリナミンてただの商標であって成分とかじゃないでしょたしか…


とにかく、トレーニングに関してプロテインに足すならBCAAかクレアチンあたりがメジャーじゃない？

ｸﾚｱﾁﾝ&BCAA&ｸﾞﾙﾀﾐﾝ&ｶｰﾎﾞ その52
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1386351053/

最近ウェイトを始めたばかりで、デッドリフトもまだ30kgくらいなのですが、パワーグリップを付けるのは恥ずかしいでしょうか…？
デッドからシュラッグ、サイドベントとつないでいくと、握力が持ちません…
手は小さいです

>>953
一日目
30Kg加重ディップス10回×3セット、20Kg加重ディップス限界まで1セット、ショルダープレス15Kg×3セット
二日目
オルタネイトダンベルカール20Kg10回×3セット、リバースアームカール10Kg10回×3セット、リストカール15Kg10回×3セット
三日目
15Kg加重懸垂限界まで3セット、ダンベルロウ20Kg10回×3セット、60Kgダンベルスクワット10回×3セット
四日目
休み
五日目
休み

これの繰り返しで、一回のトレ時間は40分〜1時間
問題は宅トレでバーベル無いので、背中と足のトレが十分に出来ない

朝飯
ヨーグルト150gにバナナ一本
昼飯
パスタ100gにほうれん草のお浸し
夕飯
おかずは自由で、白米0.5合
これプラス、トレ後と寝る前にプロテイン

>>958
握力が持たないって自覚しているなら、使ってもいいじゃん。
とりあえず格好だけでやる人は好まれないかもしれないが、そうやって効果第一でなら問題ないでしょ

あと、小さいとのことだけどサイズはしっかり合うやつ選んだほうがいいね

>>960
ありがとう！！
周りの目を機に下って仕方ないですよね？
買ってきます！

あの…オススメとかないですか？
あまりお金はありません

ベンチプレス100kgって多少は自慢できる数字ですか？

胸板９７（胸はって測って）　ウエスト７６ｃｍ（一番細い所）ヒップ８７ｃｍ　（一番太いところ）
腕周り３３ｃｍ　前腕２８ｃｍ　

身長１６７ｃｍのチビで体重６３　　体脂肪１８〜２０

この身長でこのバストって太いほうかな？？

>>961
確かに他人の目が気になるかもしれないけど、握力補強の為なんだから堂々としていればいいよ。　どんな競技だろうと誰だって初心者からスタートなんだから、それを笑う奴は性格悪いだけ

手の大きさが小さいと言うのが気になる。
あと人によって感覚違うし、厚手がいいとか薄めでいいとか個人差あるから、一番いいのは試着できそうな店に出向いて試せたらと思うけど…　　　
本格的なウエイト店じゃなくても、総合スポーツ店(陸上サッカー野球テニスとか全般的な)に行くとトレーニングコーナーにいくつか置いてあったりするよ

>>962
それだけでは何とも言えないと思うけどな…
なべやかんみたいに小柄だけど鍛えているなら「おー」だし、ボブサップみたいなガタイなら「お、おう…」としか

>>963
そうやってバストだけでなく相対的に周りの数値だしてあるのはとてもいいんだけど、ここにいるみんな身長違うだろうし、結局はバランスも大事だから画像あげるほうが早いと思う
腕太いんだぜ！ってやつが　 http://i.imgur.com/s17A9f4.jpg　だと返答に困るでしょ。　　　バストだけに限るなら大胸筋スレ行ってみては

>>962
体重によります
70kg超えてたら普通です

>>958
100均で布ベルト2本買ってこい

>>966
普通ではない。
プロアスリートでも70キロで１００上げる人はほぼ皆無かと。

ﾝ?はいれた(*_*;

昨日、久しぶりに板覗いたら〜ワシを呼ぶ声はけーん！絞れた身体！素晴らしい！
ワシ筋トレ、ひと月やってない‥

今さっき撮影(´-ι_-｀)ヨボヨボだ。




http://n2.upup.be/DPwe6Nwwek

ジムに行って追い込んで中四日は家にこもりまたジムに行くようにしてるんですが全然筋肉がついてきません。
何がいけないんでしょうか？

>>968
俳優で糞ガリの武田シンジ君は体重56ｋgで110kgあげるらしいぞ

昨日のすっすすっす言ってたやつはいないのか

またベンチベンチかよ
イモムシウンコだな。

ベンチでアスリートに勝ってもアスリートより強いわけではない。
アスリートはベンチマックスにこだわる意味がない。
ベンチばかりだとあまり体重は増えない。筋肉が小さいからな。

>>970
食事。
あと、初心者はもうちょい頻度を上げたほうがいい。
中一日〜二日で。

>>973
あんたアスリートアスリート言いたいだけでしょ。
サッカーなり陸上なり水泳なり相応の板に行けばいいのに(´・ω・｀)ﾊﾞｶﾅﾉｼﾇﾉ?

>>958
デッド30kgならしないほうがいい。そのレベルなら
握力のトレーニングになるしな。

もっと重量上がってきて背中に利かせる意味が本当に分かってから付けた方が
君のためになる。
付けたきゃ止めないけど。

>>974
食事はバランスよくたらふく食べています。プロテインもいつも枕元に置いてのどが乾いたらその都度飲んでます。日に１０回は飲んでると思います。
頻度については筋肉痛が残るのですがそれでもそれ位やった方がよいでしょうか？
できるだけ寝たほうがよいと思い眠くなるようオナニーしてるんですがまずいでしょうか？
でも普通の人でもオナニーしますし彼女がいる人はセックスもしますよね？自分でやるか相手がいるかいわゆる手段の違いであり結果は同じだと思うのですが違いはあるのでしょうか？

>>972
呼ばなくていい、荒れるだけ…

>>977
単純に強度が足りてないんじゃないの
それか始めて1カ月とかじゃないよね？
ジムのトレーナーに指導受けたらどうよ

>>961
ヤフオクにプロレスのマスクとかを作ってる職人っぽい人が大量に出品してる。
去年末まで998円だったけど、予備に買うかと覗いたら2000円になってたわ…

3000円から特注オーダーもしてくれるみたいだよ。

自分はバーサプロとボディーメーカーの持ってるけどＢＭのはセールだったら買ってもいいかな…レベル。でも絶対使った方がいいね。
http://auction.mobile.yahoo.co.jp/p/auction/page/view?aID=w93950827

>>977
飲み過ぎじゃね？　プロテインによるカロリーオーバーとか？

あと後半の情報はｲﾗﾅｲ

>>970
間開けすぎだからだろ。
あと、トレーニングしてどれ位よ？

筋トレはかれこれ４年続けております。
当初からパーソナルではないですが暇な時にそれなりの知識のあるトレーナーに教わってネットで見る知識と大差ないものです。
感覚開けすぎという指摘は自分がトレーニング以外仕事をせずに完全休養できるからでしょうか？よく中３，４日開けたほうがよいとネットに書いてあるんですが。

>>983
トレーニング不足では？
それとバーン感じる？
トレ後のパンプ感はどう？

>>959
なるほど！そろそろ減量を考えてたんで参考にする！
ありがとうございます。

>>959
こんなレベルなら有酸素運動と変わらんやんｗ
最低限ベンチとデッド100over10×3set出来るようになってからウェイトとか言えやｗ

>>983
ジムでトレってことはマシン？
どうやっているか知らないけど、次回のトレの時に時間かけるようにしてみたら？
中負荷にして一回の動作に時間かけると効き具合も違うよ。あげるのに2秒戻すときに3秒くらいかけたり。



それにしてももよりのジムには高負荷で可動域極狭でひょこひょこやってドヤ顔のやつ多いから毎回笑ってしまう。　アンガールズみたいなガタイでチェストプレス(マシン)で10cmほどしか動かしてない奴とか、背中離して前傾姿勢になって体重で押してる奴とか…

>>983
４年も続けてるんならそれなりの筋肉が付いてるんじゃないの？
素質の限界に近づく程、進歩するスピードは鈍るのは当たり前。

バーンは感じますがパンプ感って言ってもそんなに膨らんでる感があるのが普通なんでしょうか？
フリーウエイト中心でやってますがゆっくりとかそういう理論ももちろん知ってます。
でもたとえばデッドリフトなんですがマシン（おもりなし）をやった方が筋肉痛になります。

>>986レベル高いですね(^_^;)
インターバルはどれくらいまでなら大丈夫ですか

>>986
落ち着け
体重がが120kgくらいあるとすれば懸垂とディップスは相当な負荷だぞ

>>985
合う合わないってあるから、あくまでも参考程度になー

>>986
そりゃスマンかったな

>>991
今は172cm76Kgしかないから、加重分加えてもディップスは106Kg、懸垂は91Kg相当の負荷しかないよ
ベンチやデッドはやった事無いから100Kg以上なんて到底無理だろう

次スレどうするよ
すでにたってるこれを実質344で使うか？

★★★筋トレなんでも質問スレッド343reps
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1393419861/

再利用しようぜ

4年で筋肉つかないのは トレーニング不足だからだと思うけど
中３日にしたら

時間との戦いだなＭＬＢの開幕戦に間に合わない夏デビューが相当か

こんなとこで存在価値すら無いド素人ゴミカス障害者共にアドバイスしてやってる時間が勿体ないぜ閉じよ(^_-)-☆

もう上がらないってところまでやって補助もしてもらってるんですがそれでも足りないのでしょうか？

なんキロでどんなトレーニングしてるかによるんじゃ

ノロに感染したよ。嘔吐と下痢で栄養取れないよ。世紀末だよ。

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