【プリ】ブルガリアンスクワット6【ケツ】

前スレ
【プリ】ブルガリアンスクワット5【ケツ】
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1392630630/

インテリネッツ何か調子悪い？

マグロサーバーになったから昔のスレは移行できなかったのかな？

以降に時間かかるんだろ。
二日後には復帰してるやろ。
　　　　　　　　　　　　　　

クビにされた元カス運営の嫌がらせとかなんとか
糞ジェンヌとチキントオルか？

60Kgのバーベル担いで20回やるとヤバイな
このキツさは癖になる

寝る時間が勿体ないぜ〜
世界一上手くて速いモテ男前野球選手俺様の肉体は腹筋八つに割れて逆三体型(^_-)-☆
ダンベルカール３０�s
ブルガリアンスクワット８０�s左右１０レップ
ベンチプレス１００�s５レップ
スクワット１５５�s１０レップ
デッドリフト１５５�s５レップ
シーテッドカーフレイズ１５５�s１０レップ３セット

数値設定メチャクチャだなｗ
やり直し

滅茶苦茶なのは>>8の顔と脳味噌と人生嘲笑爆笑

ブルガリアンスクワットってDBでやるのと
バーベルでやるの難易度結構違うよね

厳しいなおい

バーベルでやってる人見たことないけど危ないと思う
普通にダンベルでいいんじゃない

片方16キロのダンベルで精一杯なんだけど、みなさんどれくらいでやってはりますの？

片方４０�sっつってんだろブサ童貞死ねゴミカス

この前ハーフ63kgでやったけど今年中にはフルでできそうだわ

一々ショボイトレ書くなゴミカスどうでも良いし死ね

俺様は８０�s左右フルで１０レップ(^。^)y-.。o○

フルなら片方55で10数レップだったかな

プリケツ大往生

片方20kg
http://www.youtube.com/watch?v=pFmX2tu75C8&list=UUMh_JF04yVsqygxFl0TgDtw

>>19
これを今みたいなパーシャルじゃなくて、前腿がパラレル以下、後ろ膝が地面擦るくらいまでのレンジで20発できるようになったら
結構頑張ってるといえるんじゃないか
正直今までの動画で一番マシになる可能性を感じる

自分が脚弱いからそう感じるのかもしれんが、脚種目の最後の最後の追い込みで
ブルガリアン20kg20repsは結構きつい

よっぽどやる気マンマンにならないとやらないわ
辛すぎる　特に片方やった後のもう片足がつらすぎる

筋肉痛が2日後に来た...

俺は次の日から来るけどピークは2日後だな

ポニョ、強いじゃないか

よくフロントスクワット後にブルガリアンスクワットを
やるけど凄い良い感じ！下半身の安定感が高まるし
凄い良いわこの種目

同意
第一種目にブルガリアンをもってくると重量のせいで安定しづらいので
他の種目で疲労して使用重量が減ったあとでブルガリアンを行うのが得策ね

休めの時にいつも左足に体重かけちゃうんだが、
太ももの裏ハムの太さが左のほうが断然太い。鏡でよく見てないのでわからないのですが、
けっこう見た感じ不格好なのでしょうか・・

>>27
「休めの時にいつも〜」から勝手に自衛官と推定。
駐屯地の隊舎には折角姿見が沢山有るのだから、
課業外にでも駆足をするとか言ってランニングショーツ姿になって
鏡で良く見て自分で確認したら良いのでは？

>>28
自衛官ではありませんｗ
たしかによ〜く見てもあまり差はわからないので、気にし過ぎかも。
触るとけっこう違うんですがね。
左のほうが高重量・高回数できるわけじゃないので、僅差なのかもしれません。

これやってから背骨痛い
脊髄のなんかがぶにゅってなったんだは終わった…

>>30
俺は腰ちょっと痛くなるかな。持ち上げる動作の時に、腰を反らせてはいるんだけど、
多少負荷がかかってるのかも。
ちなみにすごい軽いバーベルでやってます。

自宅でやってるんですが、フルレンジスクワットをやるほど重量がなく、
ダンベルでブルガリアンやってます。8回/7/5/3/という具合の重量設定
なんですが、確かにうすうすは成長してる気がするんですが、
あまり筋肉痛が来ません。４セットでは足らないんじゃないかという気がしてますが、
何かアドバイスお願いします。

>>32
基本的に回数無視する。
トップまで上げない。
膝９０度付近でとにかく限界まで動かす。
スローはやらない。
最後に倒れてもいいように布団敷くなり椅子を準備しておくこと（それくらい限界までやる）。
カラダを上げるのではなく、踵を床に押し付ける意識で。
メインは２セットでおｋ。
ダンベルは片手で持つかリュックにいれる。
残りの手で壁などもってバランスを保つ。

>>31
反らせたら痛くなるよ。真っ直ぐにしないと怪我するのでお気をつけて

ブルガリやるとバーベルと同様筋肉痛にはなるけど
筋力が伸びてる感じはしないんだなあ

http://ameblo.jp/misaki-tap/entry-11562675615.html

10回程度の負荷で3セット、その後負荷を落として3セット、
最近はまった二段階で重量落とすセットですが、ものすごい筋肉痛。
祖母用にリフォームしたトイレの手すりに頼ることになるとは…

昨日久々にやったらケツがやべぇｗｗｗ　

http://ameblo.jp/misaki-tap/entry-11562675615.html

ケツ太らせるためにやりたいけど
これやると膝痛めやすいんだよなあ

ブルガリアンスクワットやってるんだけど、そろそろ股ずれが起こりそう・・・
前と体脂肪率はそれほど変わってないから、筋肉ついてるってことなのかね？
まず脂肪を減らすべき？

いや股ずれならベビーパウダーだろ

スタンス広めで前傾でやってるんだけど
たまに膝関節が痛くなるときある
何が悪いんですかね？

ひょっとすると膝関節自体の付き方が悪くて向いていないのかも知れない。
私も片脚のスクワット系種目(ランジ・ブルガリアンスクワット・ステップアップ等)は
何度も何らかの効果を期待してちょっと試してみては
早晩膝関節に違和感を感じて止める事となり、長続きした事が無い。

人の身体的特徴についてずけずけ指摘して来る文化が有る自衛隊に居た頃は
「脚曲がってるね」と言われる事がしょっちゅうだった。
確かに鏡で見ると規範的なモデルの脚と比べて膝上と膝下の接続が異様ではある。

そんな私の大臀筋のメイン種目はバーベルヒップスラストだ。
尻に良く効くし、膝も腰も痛めないので長続きしている。

片足レッグプレスじゃいかんの？

>>44
しろーさんひさしぶり
(ﾉｼ・ω・)ﾉｼ

キツすぎるねんブルガリアン
両足で出来たりしないのか？

これやると毎回ケツだけ筋肉痛になる

後のケツだけ星人である

みなさん過重どれくらいですか？
体重もお願いします

50kg×50kgでやってる人見たことあるけど脚は強そうな人だったな。

ちなみにおれは30kg×2ぐらいかな

25kg×2
体重は74kg

25×2。体重は60あるか無いかくらい

俺16kgなんだけど・・・
これでも12kgと14kgのダンベルなくて渋々使った重量

最近は１８キロかな。初回が１４回程度
あんまり高重量追う種目じゃない気がするし、自分は酸欠症状すぐ出るから
足キツイ。

尻の中が筋肉痛って
なかなかないから重点的にやってるけど
椅子座るの辛い

>>54
俺はNO系サプリ飲んだらかなりマシになったよ
ヨヒンベ入ってるのはあれだけど

ベンチに乗せる後ろの足はベンチと直角になるのが望ましいんだろうけど
どうも足首から先が曲がってしまいベンチと足が直角のクロスにならない
（なんとなくわかりますか？）
うまく直角でトレできないだろうか・・・

あんま気にしないで、踏み出した脚に集中したほうがいいよ。
後ろ足がしんどくなってるってこたぁ本来鍛えるべき脚への負荷が逃げてるって事と思ってる。
てか完全にまっすぐとか股関節痛くなるw

ケツの筋肉痛ってなんでこんなに気持ちいいんだろうな

ブルガリアンって筋トレなのに心拍数上がりやすいね
ウォームアップで自重のみでやってても結構、きつい

デッドリフトのフォームからやってみたらメッチャ効いた

>>60
ナカーマ。俺は低血糖症状出やすい。低血糖ではないみたいだけど。
しゃがんだり立ったりですぐ目まいがするタイプなので、仕方ないと思ってる。

>>61
詳しく。

デッドリフトの要領で挙上してそのままブルガリアンスクワットやっただけだよ
ナローデッドMAX50%の重量でやったらケツがちぎれるかと思うぐらい効いたわ

>>62
それは低血糖じゃなくて起立性低血圧なんでは？

bottleheadさんの脚はまっすぐで形が良いね

この種目とボックススクワットやってるけど低重量で効きますね。疲労感とか
息切れかなりする。
バーベル１０キロですが。

これやるのと加重スクワットはどっちがいい？

目的による
下半身全体的な筋肥大狙いならフルスク
ハム狙いあるいはスポーツ補助ならブルガリ

>>68
ダイエット効果ならフルスクワットかなあ
頑丈なリュックとペットボトル用意せにゃ

どっちもやれよｗ

ホモは欲張り

ブルガリアンで脚を太くするのって無理じゃない？
ケツだけデカくなって不愉快なんだが

俺はブルガリアンだけでかなり脚太くなってるが？

ブルガリは太ももの前側に効くトレ。
これ基本。
他はやり方間違ってる。

いや、後ろ側だろ
世間一般的にそういう認識だと思うんだがな
ここのスレタイでもそれをあらわしてるし

俺はブルガリアンだけでかなりハムも四頭も太くなってるが？

うｐして欲しい

前に踏み出している足の、大腿のハムストリングに効くとするのが普通だよなあ

でももちろん前に踏み出している足の大腿四頭筋にも負荷は掛かる
ただしあまり大きな負荷を掛けられないから、内側広筋だけに負荷を掛けるつもりとかに割り切ると
効率が良い
大腿四頭筋全体の筋肉量を増やしたいというのにはあまり向かないが、
内側広筋を着実に増やして、ジョギング中の膝への衝撃を和らげられるような筋肉を得るのには適している

更に問題は後ろに伸ばしているほうの足だな
足の力の入れ方によっては大腿直筋をある程度は刺激する
後ろの足の高さ次第では大腿直筋の骨盤側付着部周辺をストレッチして張力を掛けるので
この可動域を増すことが出来る

ブルガリアンは外側広筋にがっつりと負荷を掛けるのにはあまり向いていない
どうしてもブルガリアンで外側広筋に負荷を掛けたいならスタンスを縮めて
片足パラレルスクワット＋後ろの足でちょっとだけ支えている、みたいなフォームで行うのがベスト
当然、あまり高い台に足を載せることは出来ない
そして、なるだけウェイトは大目に背負って本当に6〜10回しか出来ない重量で行うようにする
ブルガリアンというよりスプリットスクワットで、後ろの足を足の甲側で体重を支えるようにするって感じだなｗ

大腿四頭筋と人間の一生

小学生くらいで足を伸ばした時に腿にググッと筋肉が盛り上がるのに気付いたりする
あるいはカッチカチに硬くなるようにできるようになる
面白いから鍛えたりする
この場合は外側広筋と中間広筋がメインだな

だが中学生で低い中腰でしごかれたりするうちに、大腿四頭筋でひざのすぐ横が筋肉痛になったりして
調べてここが内側広筋というと知る
そして厨房知識でシッシースクワットを始めて内側広筋に力を入れまくったりする

なお、小学校高学年〜中学校で大腿直筋を使うのに目覚めた子はオスグット症候群で脛骨の膝近くが飛び出して
苦労することになる

高校になると、脚を腿付け根から振り回すのに大腿直筋を使うか、あるいは腸腰筋を使うか？なんて考えるようになる
高校によってはレッグエクステンションマシンもあるからここで内側広筋も刺激できるようになる
更に走る動作にはハムストリングの方が良いと知ったり、サッカーで足を強く振り回すのも大腿直筋と腸腰筋が
多いなあ、とか経験するうちに、大腿四頭筋って自転車のスプリント競技かスピードスケート選手でもないとあんまり使わない？
とか考えるようになり、だったら同じ筋力を出せるなら外側広筋を鍛えるよ大腿直筋＋内側広筋だけで同じ力を出せる足にした方が
切れのある足になるんじゃね？なんて珍説をぶち上げるようになる

大学に行ってスクワットもレッグプレスもレッグエクステンションもレッグカールもレッグランジもブルガリアンスクワットも
色々試せる環境になる
一長一短あるなあとか何種目もやったら足バテバテだから絞りたいよとか考えるようになる

社会人になったら筋トレする余裕が少ない
そんな中で、大腿四頭筋も最低限刺激できて、ハムストリングは十分刺激できて、足全体の適度な動的ストレッチも兼ねるのは？
となると、ブルガリアンスクワットで自重だけででもやっとく？って事になる
↓
↓
↓
↓
初老過ぎ、ちょっと急いで階段を登ったら、40年ぶりくらいの感触が足に来る
外側広筋に辛さを感じる
あるいは大腿筋膜張筋と腸脛靭帯と外側広筋が干渉しているような変な張りを感じたりする

「ああ、この年齢になって、やっぱり老化は足に来るっていうか、外側広筋も維持しとけってのが分かったなあ」

なんて気付くってわけだｗ

キチガイ

この長文キチガイですわぁ

だが為になる話だな
スプリットスクワットぎみで高重量でやってみるよ

ブルガリアンスクワットって前足を意識して行うんですよ。
ひたすらケツばっかり鍛えてどうするんですか？
https://www.youtube.com/watch?v=F9oXc4vSYRg

>>81
この人面白いよね
シローさん並に文才あるｗ

ブルガリにプラスするなら外側広筋狙いのレッグエクステンションやバーベルスク、ハックスクで良いのかな

俺も一瞬シローさん連想したけど、文体が幾らか柔らかいので別人なんだなｗ
それはそれとして、長い割にはすらっと読ませる文章だし内容も面白いからもっと色々書いてほしい

大腰筋には効きますか？

意外と効果あると思うね。俺は。なぜ腰に筋肉痛がくるかイマイチ不明だけども

前傾してるからでしょ

状態はやや前傾がいいんじゃないの？それともまっすぐのほうが良いフォームなの？
かなり前傾させるとハムに強い刺激がくるってどこかのブログで読んだんだけど

効かせたいところによって変えるもんでしょフォームなんて

言葉が悪かったかな？前傾が悪いとは言ってないよ
四頭なら直立でスタンス狭く、ハムケツなら前傾でスタンス広くが基本です

>>89
そうなんだけど、この種目はけっこう変えても効いてる部位変わった感じがしないんだ。
足幅（横）広げたり狭めたり、足幅（前後）開いたり閉じたり、身体を前傾させたり
垂直にしたり。

>>90
アドバイスありがとう。

火曜日の朝のNHKニュースで谷本氏が公園のベンチでブルガリアンをやろう！と言っていた
ほかに斜め懸垂の姿勢から体幹の屈曲反らせとか
公園の木の幹に手を付いての斜め片腕立て伏せとかだな

この種目本当キツイわ。普通のスクワットやったことないけど、
足の日はブルガリ４か５セット→グッドモーニング３セットくらいやってるけど、
すぐフラフラになって目標セット完遂できないこと多い。

バランスがとれずダンベル持つとできない。
両手10キロずつでもふらつく。
普通のスクワットは100キロフルボでセット組んでるけど、
そんなくらいじゃできないものなの？

100キロ持ち上げれても
片足だと10キロでフラフラ？
いかに高重量トレが実用的でないかがよくわかる
自重の体幹トレがいちばんだな

>>94
使わない神経＆筋肉を使ってるからだと思う。
色々種目をやるのが大事な理由はこれだと思ってる。
そうはいっても自分は低血糖症状出やすいからブルガリしかやってないんだがｗ

最初は自重でもけっこうふらついたけど、慣れてくれば大丈夫だと思うよ

ヒップアップにもブルガリアンは良いというね
柔軟性に難がありフルボトムスクワット無理な人にもブルガリアンは出来たりするしな
脚のメインにしても良いかもね
高重量目指す人にはサブだろうけど

ブルガリアンのせいでスーツのスラックスがすぐ穴があく
股の部分

ブルガリアンスクワットやったら、階段を昇り降りする度に膝がポキポキ音がなるようになってもう何年も治らない。

>>98
デブは股間の内股部分の布が擦り切れる。

何で『５』を使わへんの？

メオ？

>>100
内股部分じゃなくて、股の部分
擦り切れるんじゃなくて伸ばされて穴が開く感じ
サイズが合っていないのが原因らしい
つまりケツがでかすぎるということ

>>103
デブは否定しないの？

デブの定義は？

豚と呼ばれた事がある人

>>101
>>102
なにそれ

>>107
前スレ。

いみふ

というより、前スレは全然終わっていないんだな。
ゴメオの話題は無いようだが。
【プリ】ブルガリアンスクワット5【ケツ】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1392630630/

結局 >>102←この馬鹿は何が言いたかったんだろうか。

>>101の方が分からんが

>>110
ゴメオってなに？

>>113
ググれカス

おクスリの話はやめようね

>>102はオクスリ常用者

>>116
無責任な事を言うなよ

スクワット系種目で酸欠＆低血糖症状が出やすいんだけど、
タバコすったりすると変わるかね？いままで吸ったことがないんですが＠２５歳

吸ったら余計悪いだろ

>>118
昔はタバコ吸う人がトレしたり健康に気を使うことは愚かだと思っていたけど、
その人が本当に辛く死にたいような状況下に置かれていて、
少しでもその気分が紛れるなら喫煙も仕方ないのかなと思うようになったわ。

>>118
もし家トレなら喫煙しながらスクワットやってみ。気分がラクになるから。

酸欠＆低血糖症状は気分の問題じゃないと思うが、、、

言ってる本人が低血糖の意味分かってないと思う

https://www.youtube.com/watch?v=k24SP7atusw
やっぱり女はブルガリアンやるべきだな

身長175�pでケツが103cmって普通？

>>124
彼女にやらせてみるわ。

>>125
普通とか好きじゃない。普通で安心したり、普通じゃない自分に酔ったりする奴はもっと嫌い。

いやでかいのかどうか知りたいんだよね
なんかでかくなってきて嫌なんだわ

>>127
だから、あなたが嫌なら改善すればいいだけで、
あなた嫌なのに普通だって言われれば嫌じゃなくなるの？
あなたは好みって他人が決めるの？

>>128
ん？
俺にケンカ売ってんの？

>>125
いいや普通じゃない　ヒップ118cm
https://www.youtube.com/watch?v=79lpccawmB8

>>128
トレーニーの平均サイズが知りたいんだ
トレーニーの平均サイズなら嫌じゃないからね
もしトレーニーの中でもデカイほうならバランス的におかしいと思うんでブルガリアン止めるとかするから

だからはやくおまえらの身長とケツサイズ書いてくれよ

身長380�p　ケツサイズ199�p　

面白くない、真面目に頼む

身長は178cm、ケツは１つだが２つに割れている。

このスレに書き込む場合は自分のケツのサイズ書き込むようにしようぜ

>>136
どうやって計るの？

ヒップ 測り方で検索

こっちのブルガリスレはダメだな
ホモが居着いてしまった

>>138
S,M,Lかと思った。

何となく自分のケツ触ったらプリケツっぷりにびっくり
ブルガリアンやってたお陰だな

女は結構、男の尻を見ているからな

プリケツだけど肌が汚い

肛門周辺が黒い。

みんな勘違いしてるみたいだけど
大半の奴がおこなっているのは
実はルーマニアンスクワット。

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http://www.youtube.com/watch?v=z2qK2lhk9O0

大半の奴が行なっていて皆がそう呼んでいるのだとしたら、
最早勘違いではなくそちらが主流派方言

何なら混同の余地を無くす為に、もう少し範囲を広く取って
バルカンスクワットとかバルカンデッドリフトと呼んでみるとか？
欧州ハム及びグルート立位種目の圧倒的火薬庫、
ダイナマイト・ブーティー