【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part43

まとめwiki 新 ウェイトトレーニングwiki プロテイン FAQ
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/19.html
プロテインFAQ（初心者必読）
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3
味のレビュー
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3%C5%F9%A4%CE%CC%A3%A4%CB%A4%C4%A4%A4%A4%C6

【海外ショップ】
http://www.bodybuilding.com/
http://jp.iherb.com/

【輸入代行】
http://www.muscle-elite.com/
http://www.1protein.com/index.html
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part41
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1385646040/

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう

今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です

またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう

トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう

自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」


標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう

とりあえず太りたいなら、ポテトチップスにマヨネーズつけて毎日食べる

これどうだろ
筋肉どうこう以前にまず太りたい

とりあえずBIG3を始めたいんだが
家の周りにジムが全くない
どうすれば良いと思う？

通勤経路にはあるんでね？
それか市営の体育館とか
全くないってことはないのでは？

>>4
痩せたやつがそういうもの食いまくると内臓脂肪が付いてさらに血圧や血液に危険信号が出ると思う。
高確率で糖尿病予備軍になって、長く続けると糖尿病確定。
ウエイトやってても糖尿なるから。

とにかく太りたいなら普通にプロテインの回数増やせばいいだけだろ。

>>1乙さん

>>8
腎臓・肝臓への負担が増えるからやめとけって。

170cm66kgってガリ?

標準ぐらいじゃね

>>11
なんともいえんな
ブアカーオさんが時期によっても違うが170cmで63-70kgだ
筋肉で66kgならスリムだが筋肉質でガリではないって感じにできる
なんというかアスリート的な感じだな
つまりビルダーって感じにするには低い体脂肪率で
70kg以上必要ってことだな
それはとても大変なことだ

だが普通は標準的な体型だな、その標準ってのがガリなんだけどな

ギコ猫旅団マシン細胞復活希望

29歳
182ｃｍ　67ｋｇ　11〜12％
■ノー残業デーの水曜日と週末の土日どちらかの週2回ジム通い
　無酸素50分、有酸素40分
■毎晩　自重筋トレ（腕立て・腹筋・スクワット各50回）
■1日の摂取カロリー　3000〜4000ｋｃａｌ
�@朝食：ご飯大盛り2杯他おかず
�A昼食：会社近くのやよい軒で定食（ご飯3杯）
�B夕食：自宅ならご飯3杯、おかず多数、缶ビール500缶2本必ず　　
　　　　同僚と週一ラーメン二郎大豚マシマシ
※目標体重は75ｋｇ、体脂肪率10％です。頑張ってます。

>>5
パワーラック、ベンチ、バーベルを買う

>>13
標準がガリなら標準以下は一体...

糞ガリだろ
言わせんな恥ずかしい

>>1乙
鯖移転で迷子になったdat復活して書き込めるようだし、先うめるかい？
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part41(実質42)
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1385646040/

標準がガリってちょっとひどくないか
標準は標準、それ以下がガリだろ
じゃないとガリのためのこのスレがガリのモチベを下げてしまうぞ…

その考えだとデブが標準になっちまうからな

このスレの基準ってことで納得するか

>>13だが
俺的には170cm 65kgなら標準的な体型と言えるかもしれないが

このスレは
ガリからマッチョへの道であって
ガリから普通への道ではないのだから
普通程度はガリガリなんだと思っておくべきだろうな
実際のとこブアカーオさん超かっこいい体してるが
服きりゃ普通の人
俺たちの目標は服来てても迫力ある体だろう

>>20
今の自分を否定できなければ
マッチョな明日はないさ

絶えず自分を貶め続けるのがガリにとってのモチベーションというものだ

俺は標準体重だけどどう見てもまだまだ細い

陸上選手くらいが目標なんだけど、かなり遠いわ

てかウ板落ちてたのかな、ずっと繋がらなかったけど

ウ板というかengawaサーバー落ちてた。ていうか結構話題になってなかったっけ？

体調崩して2kg痩せたけど全然脂肪が落ちて無いｗ

むしろ落ちたの筋肉じゃね？

水分です

一応重量伸びてるんだけど、ビフォアーを撮って無いから大きくなってるか分からんｗ
実感あるのは腹に脂肪が乗ったって事だけだ

その当時着てた服とかを着るとよくわかる

こっち↓先に使ってからこのスレ使おう

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part41
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1385646040/

よっしゃ、今日はショルダープレスとアップライトロウで追い込むで！

1000ならデッドMAX更新ってレスしたかったのにｳﾜｧﾝ

ごめんよ…

4年前くらいの写真
http://i.imgur.com/gUmTuTZ.jpg
この頃よりは変わってると思う

>>36
なんか凄い腹してんな・・

>>35
ファーストプルはクリアしたけど上体が起こせんかったわ
ハックリフトのレップは更新できたから勘弁してやる（＾3＾）

プロテインは一日中3時間おき位に一回は飲んだ方がよい？

皆様お久しぶりです
前腕が31cmになったので記念に
http://i.imgur.com/hoBu1lW.jpg

>>37
確かになんか変だな
力いれてたからかな

>>40
太いね
前腕はどうやって鍛えてるの？

前腕やると他の上半身トレーニングする時に腕の方が先に限界来て予定狂うからやらないようにしてるわ

>>40
今計ってみたら29cmだった
2cmずらしてみるとかなり差がある・・・

俺、２６ｃｍだった。前腕鍛えないと
リストロールだけやってればいいのかな

チンニングのやり方はここが一番わかりやすかったよ
http://www.z-muscle.net/method/w_chinning.html

>>41
背中の日に気が向いたらハンマーカールかリストローラーやってるくらいです

気が向いた時にやるぐらいで31cmか、すごいな

激臭さん体重はなんぼになりましたか？

>>36
パンパースはいてんの？

>>48
今は68〜70kgをいったり来たりですね
今の食事とトレでは中々体重も増えなくなってきたみたいです

>>50
摂取カロリー教えてください
あと、サプリも

>>41
変じゃないよ
脂肪の薄い奴が何も考えずに自然に脱力してれば皆そうなる

皆アップするときは腹凹ませて意識して力入れてるし、それは普通の姿ではない。

>>51
おはようございます
カロリーは大体3000〜3500を5回くらいに分けて
サプリはゲイナーとプロテインだけです

>>42
最後にまわせばいいんじゃないか？
それとも前腕が肥大した状態でトレーニングすると
前腕が疲労しやすくなるのか？
俺的には握力と前腕は鍛えられていればいるほど
トレーニングを楽にすすめられると思うが

>>53
そんな摂ってんだ
俺今2500kcalで60�sからなかなか増えないわ
食事量、増やすしかないのか

一日3500kcalか・・・
プロテインで1000kcal稼ぐとしても結構食わないといかんのか

筋トレってかねかかる

プロテインで1000稼ぐってありえんのか

タンパク質1g=4kcalだから250gプロテイン飲まないといけないね
プロテインだけでそんなにカロリーとったら内臓ぶっ壊れちゃうね

まぁ何でもいいけどもうちょっと想像力働かせてくれると助かる

沢山食べても消化不良でガスが溜まるばっかりで疲れた

金かかるよな、貧乏人にはこれが一番辛い

間食はオートミール粉々+プロテインかゲイナーがおすすめです
オートミールは凄く安いですよ

呑み会寝過ごした
まあいっか

>>63
オートミール食うと消化しきれず排便時に肛門が切れて大量出血する。玄米も同様。
ＷＰＩ以外のプロテインは、おならが大量発生。
ガゼインは、消化できず何時間も胃に停滞して気持ち悪い。

>>65
消化酵素飲みまくれ

>>63
オートミール高くね？
400kcalで100円ぐらいじゃね？

俺は2500kcalでも食うのきついから白米250g(400kcal)=50円にウーロン茶ぶっかけて流し込んでる

てか、体重60�sからさらに増やす時って何kcal摂った？

オートミールはイエーツも摂ってたな

身長170で体重６５ｋｇってガリですか？

標準体重です

400Kcalで100円なら安めじゃないか？
栄養価も悪く無いと聞いた事があるし、俺も早速オートミールを探してみるわ

>>67
噛んで食った方が満腹中枢は刺激されるけど唾液により消化はよくなるぞ、どっちが良いかは知らんが参考までに

>>67
カロリー換算でいくと高くなっちゃうんですね、すみません。
摂取カロリーはずっと3000〜3500です。たまに計算してる程度なのでけっこう適当ですが

>>71
安いかあ、俺が貧乏なのか・・・
栄養はあるらしいね


>>72
やっぱ3000ないと70�sはきついか
3000って無理矢理食べてる？腹減るから食べてるの？

2500でも腹減らないで、無理矢理食ってるのだが・・・
糞ガリ少食体質なのだろうか

夜は結構押し込んでますが、昔より沢山食べれるようにはなりました

>>74
ありがとう、いろいろと参考になりました
俺もあと1ヶ月様子見て体重増加が1�s/月だったら、3000近くにするわ

尿糖気をつけろよな
遺伝で簡単に出やすい人もいるし

今日スポーツクラブのジム施設を見学してきた
筋肉ムキムキのお兄さんばかりかと思ってたけど年配の健康目的な感じの人が多くてちょっと意外だった
スポーツクラブだからかな
にしてもさすがに色々あってあそこでトレーニングしてる人は筋トレ捗るだろうなと感じた
フリーウエイト・ボクシング・フットサル・テニス・プール・ボルダリング・高酸素室・温泉・・
入会金１万の月額1万だから無職ひきこもりのおれにはさすがに入るのは無理で諦めたけど。羨ましいな

俺も働くようになったら入会するかな・・・

金の無駄だろ

成人男性のベンチプレスの平均は45キロ
ダンベルに換算すると(45/2)x0.8で片手18キロ
ウエイトトレをしばらくやってるのにダンベル17.5キロのおれはやっと筋トレをしてない普通の男性の平均に追いついたということがわかってちょっと萎えた

えっそれってMAXの平均じゃなかったの？
ダンベルベンチはやりにくさがあるかやベンチより扱える重量が少しは下がるらしいよ

追いついたら良いじゃん、ここからどこまで引き離せるかモチベーションになるべ

ダンベルベンチは20kgぐらいまでいくとおもしろい具合に伸びるよ
俺は30kgまでいったところで三頭筋痛めてから怖くなってフライ一本でやってるけど

お前等って筋トレをやり過ぎると運動音痴になっていくことは理解してんの？

マイナー運動のベンチプレスに一般人の平均も何もないよ
トレーニーの平均でも調べたほうがいいよ

>>84
理由がわからないので教えて下さい。
他の運動するはずだった時間が筋トレをする時間に奪われるからですか？

脳に筋繊維が構築されるらしいぞ

ストリクトな動作に慣れてしまって、スポーツとして効率的な動きが苦手になるって話じゃ

運動の技術って一度習得したら人間は忘れないものだけどなぁ。
筋トレして自転車乗れなくなる人がいるとは思えない。

筋肉増えると動かすのはそれだけ難しくなるよ
でも筋肉無い奴ってスポーツじゃ雑魚なんだよな

>>84
正直痛感してます
足遅くなりました

>>91
もちろん体重は増えてないよな？ん？

http://i.imgur.com/FjHVfAo.jpg
ジムの更衣室に誰もいなかったので
パンプ状態で撮れた。
中量級うpスレにもあげたけど。

腹まわりに目いっちゃう

>>93
うおっ重量感のある体だ
これから絞る予定とかあるの？

>>95
スクワット150kg10発できたら絞ろうと思ってる。

>>93
凄いと思うけど、俺の理想じゃないわ。

>>93
なんか寸胴に見えるから腹バキュームして撮ってみたら？

>>98
画像撮る時だけならもっと凹ませられるけど
普段どの程度かの画像でないと
このスレの趣旨に合わないんじゃないかとおもた。
60kg以下だった人が30kgほど体重ふやして
こんな感じになりました的なデータのひとつという事で。

確かにそうだね
筋肉の方は三角巾のボリュームがあってすごくいい感じだと思います

>>93
ナイスバルク！

自演お疲れ様です

>>93
60以下からこれは凄いわ
素直に羨ましい
Tシャツ一枚でもさまになりそうだな

ここまで何年かかったん？

テスト

>>84何かトランクスVSセルを思いだしてしまった・・・僕は父さん(ベジータ)を超えてしまった！
筋肉ムキムキ→スピード落ちてしまってあっさりセルに負ける。

>>93
ガリからこれだけでかくなったと聞くと勇気貰えるわ
その肩の筋肉が欲しい、くれ

>>93
ベンチプレスいくつくらいなの？

でかくなるくらいだったらガリのほうがよくないか？
ガリは服似合うしね

>>103
今でトレ歴10年近いけど
ウエイトトレーニングはじめて
最初の4年で今とほぼ同じぐらいになったよ
そこからは仕事忙しくなったりで
一進一退。
2年前から半年前の1年半はバーベル触ってない。
1年半ぶりにベンチやったら60kgが結構ギリギリ


>>106
きっちり食べてBIG3中心に肩、二頭、広背筋のトレ足してきっちりトレしたら
1年で変わるよ。


>>107
130kgがちゃんと挙がる。
135kgだとピコっと尻浮かせて挙がる。

>>109
筋トレ前の写真が見たい

>>110
36さんの画像と同じぐらい。

>>36から>>93か
そりゃ4年くらいかかるわな・・・
凄い努力したんだろうな
すげーわ本当

>>112
おれいつの間にこんな良いからだになったんや

背筋に効かせるのチンニングよりダンベル持った方がやりやすいと気づいた
スタンド1万円もしたのに・・・・

ネックレスです、覚えてる人いるのかな？
14ヶ月の変化だけ上げときます、ボディビル始める前は短距離してました

トレ開始前、開始直後：171cm61~2kg（多分）17歳
BP70 DL120 SQ90（ベンチ以外はあいまいです）
背中：http://i.imgur.com/WRYUL7P.jpg
前：http://i.imgur.com/zWga4Q7.jpg

今現在：171cm71kg18歳
BP95 DL185 SQ142.5(ベンチは曖昧)
バックダブルバイ：http://i.imgur.com/07tddKn.jpg
モストマスキュラー：http://i.imgur.com/mQmI8Du.jpg
サイドトライセプス：http://i.imgur.com/hnZMGFE.jpg
脚：http://i.imgur.com/sL5GykX.jpg
前腕：http://i.imgur.com/jIGMkeh.jpg

意識したことは徹底した食事とハイボリューム＆丁寧なトレです
お疲れ様でした

サッカーやキックボクシングと山登りのための筋肉って両立できないかな？
強いキックを打ちたいし高い山にも登りたい
速筋と遅筋なイメージだから難しそう

出来るでしょ
中距離層のような練習すればいい
ロングジョグや300mインターバル走10本、30mダッシュや、ハードル走・・

800、1500mの世界トップレベルの選手なんて100mも現在の武井壮と同じくらいだしな。

>>115
欧米ではアメフトが主流のスポーツだけどネックレスはアメフトとかやらないの？
見た感じ体強そうだし足速いからRBとかWRで活躍できそうなんだけど

趣味レベルなら両立は出来るだろう、腸腰筋や腹筋郡は幾らあっても邪魔にならんだろうし
サッカー出身の奴とかフォーム会得すれば結構なキック打つ奴が多い、登山は知らん

>>118
延々と勧誘を受けてますがそもそも陸上ぐらいしか興味が無いタイプですので…球技駄目だけど足はそこそこ速いタイプのアレです

>>ネックレス
覚えてるぜー
隔月or四半期に一回はまたupしてくれよな

自分の体写真に残して置くといいよな
この体には戻りたくないなとか、ちゃんと変化してるなとか分かってモチベにいい
悔やまれるのが筋トレ始めた頃に撮ってなかった事だわ

俺も最初のは残してない
あれを残すなんて羞恥プレイには耐えられなんだ

>>117
なるほど間をとればいいのか
ダッシュ系はちょっとむずかしいから
ジョギングとスクワットを交互にやってみようかな

>>119
腸腰筋や腹筋郡 そこら辺なんだね、大事なところって

>>123
おれが残してるんだから勇気もって！
http://i.imgur.com/gUmTuTZ.jpg

>>125
ぜんぜんましだろ
俺なんてグレイだったぞ

お腹にメロンパンがｗ

俺は一旦木綿だった

http://livedoor.4.blogimg.jp/kinisoku/imgs/5/6/56a6712f.jpg

なんなんですかねσ(^_^;)
スクール水着にみえるんですけど（−＿−；）

>>129
変態だー

懸垂で背筋を鍛える場合って、握りの部分を体より前にすると負担落ちるよね？
大抵の懸垂マシンでそれをやろうとすると顔がぶつかるんだが、良い方法ないだろうか？

着終わった衣類を水で手洗いして、それを手で握って水分をなくすことで握力と前腕が鍛えられるかなと思ってる
効率的かどうかはわからない

>>115
もうそろそろ浪人切れるのかな？
いつぞや絡んだ同時期に始めたアラサーです

年齢は10歳くらい違うけど、良きライバルだったよ(一方的に)
達者で！

フトナールエンザイムってどうですかね？素人なのでぜんぜんわからぬ。
http://www.futoru.com/article/14817180.html

>>135
どこにでもある大げさな広告の健康食品販売やん。
喜びの声とかよくある手法。
ジャロってナンジャロｗｗｗ

物自体は健康にはいいけど体質改善の根拠が何も示されてない

>>135
今時こんな詐欺にかかる奴おるんか（哀れみ）

ダンベルカール10キロ２セットが精一杯なんだけど
3セット目は5キロのダンベル
一般トレーニーは20キロくらいが普通というけどそこまでいくのにどのくらいかかるのやら・・

きっちりやってたら20kgでダンベルカール出来る奴て少ないよ。

振り回したら誰でも上がるけど。

20kgストリクトに上がったら中級以上でそ

ワイドスタンスのチンニングがいつまでも1~2回しか出来なかったんだけど、
肩痛めて2週間くらいトレ中断したら10回出来るようになっててワロタ

>>141
俺今背中痛めてるんだけどやっぱり休んだ方が良いかな
無理矢理肩トレの真っ最中なんだけど

思い切って休むのはいいのかな
肩が結構痛いんだよね

ガリは普通より回復力が弱いだろうから、思い切って休息するか強度を下げるほうがいいと思う。
本やネットの情報は、身体エリート基準だろうから。

> 本やネットの情報は、身体エリート基準だろうから。
これは本当に痛感する
分割法やっても他の部位に負荷逃げるから疲労回復のマネジメントが滅茶苦茶だった

筋トレはじめて一ヶ月くらいだけどデッドリフトしたついでに一発くらいなら上がるかなと30kgでダンベルベンチしようとしたら死にかけた
ダンベルでMAX挑戦ってあぶないな

ハードゲイナーは各部位週一回のトレーニングでいいみたい
http://blog.livedoor.jp/gold29/archives/cat_30589.html

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/

>>147
個人的には週１だと頻度が空き過ぎて神経系の発達に良くない気がする。
ただ、色んな種目をやるなら色んな部位を使わざるを得なくなるからそれでいいかも。

個人的には、ガリは複合関節種目のみ３〜４種目だけやるべきだと思う。
たとえば、ディップス、チンニング、スクワット、デッド。
理由は以下。
単関節種目は追い込みやすいから部分的疲労が蓄積しやすい。その結果複合関節種目の足を引っ張ることになる。
つまり、複合関節種目をやっても、小さな筋肉に疲労が残っているため、大きな筋肉の前に小さな筋肉が疲弊することになってしまう。
そうすると、大きな筋肉は追い込めず、逆に小さな筋肉は単関節種目でも複合関節種目でも追い込まれることになり疲労しすぎてしまう。
このような悪循環に陥る。

あー胸郭広げたい広げたい
息吸って胸郭広げて鏡でポージングしてドヤァするのが日課なんだけど
息吐いた瞬間すげー落ち込むんだわ、胸骨に糸くくって引っ張りたい

>>145
身体エリートというかステロイドユーザー前提の情報が蔓延ってて厄介だよな
そんなにタンパク質摂ってもユーザーじゃないと同化しきれないだろ、とか
ユーザー前提のアメリカの記事を日本の人がそれと知らずに「筋トレはこうすべき」みたいに紹介してるから厄介

たんぱく質摂る量、体重*2/1000ぐらいなら
エリートでなくてもまともなトレしてたら推奨される量と思うよ。

>>140
じゃあこの動画の人は何級ですか？

http://www.youtube.com/watch?v=qtQrr8pQ6Zw

http://www.geocities.jp/higaoh/rank_danihantei.htm
ベンチプレスの段位判定サイト

体重と重さを入力して現在のレベルを判定

>>153
これストリクトなフォーム言わんでｗｗ

フレンチプレスとダンベルプッシュアウェイをしたときに、三角筋の外側（中部）が筋肉痛になったんだけど
これってどちらかが三角筋の外側の筋肉のトレーニングに有効と思っていいのかな

>>155
十分ストリクトだな

君のお手本動画も見せてほしい。

>>154
この判定だとベンチ100kg挙げても6級か…

ちょっと今衝撃的なものを見てしまった。。。
コンビニでTarzanというウエイト系雑誌を立ち読みしてきたんだけど
女の子のお気に入りの体系というコーナーがあって５種類くらいのモデルの体があったんだけど、
筋肉質の中高生くらいの体がダントツ１位だった
マッチョはガリガリ体系やぽちゃ体系に負けてビリケツだったし、肩や胸にほどよくラインの入ったマッチョ未満の体系でも１位じゃなかった
１位はちょうどこの人の体くらい
https://www.youtube.com/watch?v=1RxnI66mVIU#t=4m33s
マッチョにいけばいくほどモテなくなり、自己満足の世界に入っていくんだな・・

その悩みって一人相撲というか皮算用ですよね

女にモテる要素は金＞顔＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞他
だからそんなもん気にするだけ無駄

そんなもんで衝撃的とかw

159にとって人生は衝撃の連続だろうな

最近コンビニに「10日で細マッチョ！」って表紙の雑誌あるよな
世間なんてそんなもん

魚肉ソーセージって少食の俺たちにはよくね？
1本で145kcalはいいでしょ？たんぱく質10gもあるし。

1本で145kcal、P10g、F7g、C11g

ギョニソってコスパいいし調理の必要ないし何より保存性と携帯性がある
後は飽きさえ克服出来れば言うことないんですけどね

脂質がちと多いんだよな

三分割で一時間前後で筋トレ終わらせるとなると各部位２種目以下しかできない
どうしても四分割になってしまう

大人しく鯖缶箱買い

>>159
こういうのはガリマッチョっていうのか
近くで映ってる時はそんなキレが無いから、離れてる時にキレて見えるのはやっぱり影の影響か

まぁ結局痩せてる方がモテんのよね

※

>>165
1本で食塩相当量が1.5gほどあるので追加で食べるのはほどほどに。
日本人の平均塩分摂取量が12gほど。
すでにこれはトレーニーでも多すぎる量。
食べても1日に1-2本までだね。

あ、ナトリウム量は勘違いしないでね
ナトリウム（mg）×2.54÷1,000＝食塩相当量（g）

ほんとに多いな
カルシウムも1本350mgと多いのだが、塩分怖いな

そう塩分が怖すぎる
と言いつつ毎日コンビニで色々買ってる
塩分が脂肪なりなんなりで肉になってくれればいいのに

でも、塩分しっかりとらないと胃液がしっかり出ないそうだよ。

>>159
俺、こんな感じの体だわ。顔は違うけど。

クソガリから159みたいな体型までどれくらいかかるのや

>>177
お前の体なんかどーでもいーボケ

>>157
これがストリクトにみえるなら、
まともなフォーム見ても判らないんじゃないのｗ

頭振るな、肩振るな、つーかオルタネイトでやるな。
つかタカイナ貼るな。

あと、俺が20kgダンベルカールを
ストリクトに出来ないと思ってんならハズレよん。

>>159くらいなら大抵のガリなら1年もかからず行くだろう
俺が一番ガリだった時の体に似てる

159はあれくらいが限界だろう
食いが明らかに足りてないから本人も伸び悩んでるみたいだし

服きたときにでかく見えるかどうかって骨格の方がずっと大事なんだって気がするんだけどどうなんだろう？

そうなんじゃね？　で、それがどうかしたの？

お前ら、体重アップしたら、へその穴すげえ深くならなかった？
10�sアップしたらへその穴の深さが2倍になったぞ

目指せ糖尿病

>>185
わかります。凄く深くなりました

ドラゴンフラッグってあれ骨折れないの？
人の見てると骨ぽきっといきそうでドキドキしてしまう

>>188
腰逝きそうで怖くてできないわ

ドラゴンフラッグとか腰痛めるからやらないほうが良い

腹筋ローラーは？

ローラーもやらんほうが良い、腰の弱い奴は王道にクランチとハンギングやるべき

俺はもう腰壊しちゃった側の人間だから、どうしようも無いけど
皆も気をつけた方が良いよ、デッド出来なくなるとかそういうレベルじゃなく日常生活で痛むから
ガリって想像以上に貧弱だから無理は禁物だわ