【体重】究極の減量法14【制限】

究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。

前スレ
【体重】究極の減量法９【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1334999106/
【体重】究極の減量法10【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1355233038/
【体重】究極の減量法11【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1366935764/
【体重】究極の減量法12【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1375527500/
【体重】究極の減量法13【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1382596240/

■初歩的注意事項■

＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
　ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
　無理です。そんな人はスレ違いです。

＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

＊質問スレではありません。
　何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
　それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

＊では減量、頑張りましょう。

減量での理論を少し
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する、糖質制限は例外で体重が減少するがここでは省略

消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算

http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml


減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること

１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照

http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

筋トレ１時間で強度によるが４００−５００キロカロリー消費する

１ヶ月５％以上の減量は糖新生が起き、筋肉が大きく減るので、それ以内を目標にすること

脂肪１ｋｇを減量させるためには７２００キロカロリー余計に消費する必要があるので
食事量をカロリー計算し基礎代謝以上消費カロリー未満での食事を行うこと
１日２４０キロカロリー減で、１ヶ月で１kgの減量

減量の開始時には体内の水分や、消化途中の食事などの排泄により初期ボーナスがあり
大きく体重が減るが、2-3週で体重減少がおさまる、停滞期と言われる物がある
停滞期だと言ってあきらめないで、減量をおろそかにしないこと

減量すると維持する為に必要な摂取カロリーは減ることになる
１００kgの体重を維持するために必要な１日の食事量と
６０kgの体重を維持するために必要な１日の食事量では当然後者の方が少なくなる
目標体重になったので以前のように食べるとリバウンドをすると言うことですよ

体重測定は毎日行い、記録すること、測定条件をそろえるために朝、トイレに行った後に体重を量ること
毎日の体重変化は2-3kg程度は有るので、グラフ化して長期的展望で考えること

参考になりそうなレスを引用

674 電波ヨン様 ◆F0fRDeFoYOT2 2013/12/24(火) 16:18:41.27 ID:xTxoAt8M
>>672
このスレは俺の持ち物でも何でもないんだからそれはマズイだろww
時間さえ許すなら糖質300g/day以上（除脂肪体重90kg以上なら400g/day以上）摂りながら
高強度トレとカーディオでゆっくりと脂肪を削いでいく、王道のやり方以外に何も特別な方法なんてないよ。
コルチゾールが高まるポイントやトレ後のみインスリンが多めに出るような高GIのカーボ源にしたり、
それ以外のタイミングは極力低GIのカーボ源で補給したり工夫はするがこれも多くの人がやっている王道から全くそれてないやり方だよ。

君に敢えてアドバイスする事があるとしたら、「法」というものを信用しきってすがらない　という事だよ。
>>636のレスから宗教に否定的な立場でない事がうかがえるが、俺は十代後半に原始仏教にはまって人生を狂わせた経験から、
宗教の「法」や「戒律」を連想させるような「条件付け」というものを一切信用しない事にしているww
こういう言い方をしてよく誤解されるが、例え国の法律であってもだ。
>>672は生真面目すぎる性格なんだと思うが、なんでもかんでもきっちりと体系化されたものにすがらないと気がすまないというようでは、
強迫観念の塊になって柔軟性を失い、体型化がメインの作業になってしまって逆に本質から離れていく場合が多い。
自分にとって一番大切な「本質」という大事な一点のみを見つけ出して、それだけを見失わないように毎日違う一日に合わせて臨機応変に作業していく事が
結局その人にとっては一番の近道になるんだよ。
俺にとっては減量に限らずトレの本質は「内分泌」だからそれだけをいつも見失わないようにしているが、
君や他のウ板住民にとって何が本質になるかは俺にはわからないからそこまではアドバイスできない。

682 電波ヨン様 ◆F0fRDeFoYOT2 2013/12/24(火) 19:53:21.77 ID:xTxoAt8M
>>681
脂質抑えてオフ日にカーディオ行ってるなら、ケトジェニックでなく王道でいくとして、
一日200g摂っていいよ。摂取のタイミングやトレ強度に自信があるならもっと摂ってもいいぐらい。
ただ、もしド短期で体重自体を減らしたいとかそういうコンセプトなら、
いっそ糖質を０に近づけて脂質を大幅に増やすという手もあるんだけどね。
仕上がりはかなり悪くなるからトレーニーには絶対おすすめしないんだけど。
もしそっちで行くならダ板に専用スレあるからそっちに行った方がいいよ。
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312813818/501-600

686 無記無記名 2013/12/24(火) 21:08:19.93 ID:xTxoAt8M
>>685
ケトーシスを継続しない程度の中途半端なローカーボが一番筋量減るね。
糖質は不足してるわ、かといってケトン体が利用できる状態にもなってないわでは、
体にしてみれば筋肉を糖新生させてエネルギー源に変えるしか方法がないからね。
もちろんこの時筋肉だけでなくて脂肪も糖新生させてるから仕上がりも早いけどね。

ケトーシスを継続して体に糖質ではなくケトン体をエネルギー源として利用できるように覚えこませられるレベルまで糖質制限すれば、
今度は糖質が必要なくなるから過度な糖新生はストップして筋肉の分解も抑えられる。
しかしこっちはこっちでトレ強度を保つのが至難の技なのと、最大のアナボリックホルモンであるインスリンが分泌できないのと、
それにつられて分泌される各種ホルモンの分泌も抑えられてしまうのと、それによって張りを完全に失うことで
結局絞れていてもそれほどカットやストリエーションに秀でた良質な仕上がりにならない。

しかし俺の体感と理論上そうであっても、君の言うローカーボが一番体感良いなら君にとってはそれがベストな方法なのだろう。

スレたて乙！

678 電波ヨン様 ◆F0fRDeFoYOT2 2013/12/24(火) 18:07:25.29 ID:xTxoAt8M
>>677
年中０カーボの軸丸さんなんかはコンテスト出てた頃、寝起きにインスリン出すためにホエイ飲むって言ってたよね。
特にカーボ制限してないなら寝起きはトレ後と同様に高GIのカーボ摂った方が筋量維持や健康には良いね。
特にこれからの季節、寝起きにコルチゾールが高まるのと同時に血圧や血糖値も高まるから、
起きてできるだけすぐにインスリン出したほうが脳卒中の予防にもなっていいね。
ノルアドレナリンも同時に抑制されるから眠気が飛ぶのに少し時間がかかるようになるが、
長い目で見ると心臓血管系にもこの方が優しいね。

引用おわり。勝手に引用してすみません。

やめれwwwビックリするわwwww
もうこれ絶対俺の自演だと思われてるだろwwwww

>>8
自演乙(´・ω・｀)

おおっ!!!ヨン様…
いつも勉強になります。
ありがとう。

いち乙！

最近、眠れないからメラニンの入ったラズベリーケトンというファットバーナーを買った
60回分（1日1回服用）買ったから税関でパクられないかドキドキ


>>8
一度、アドバイスをもらった経験があったので引用しました
すみません

> メラニン
毒じゃなかったか？

>>11
メラニンww
>>12
それはメラミンかソラニンなwww

メラトニンだったｗｗｗ

サプリメントのうたい文句は「夜間の体重管理！積極的な睡眠と脂肪の損失！」
気休め程度かもしれないけど(´･ω･｀)

>>14
メラトニンだったら夜寝る前に飲むものだがそんなファットバーナーあるの？

あー、ラズベリーダイエットって流行ったか流行らないかわかんないくらいの話題になった時期があったね。

>>15
ttp://bpisports.net/products/nite-burn
ttp://www.befit.com.my/wp-content/uploads/2013/11/BPI-NIte-Burn-Nutritional-Facts.png

昼間にカフェインとヨヒンビンの入ったファットバーナーを
とっているせいか眠りが浅いので、コレで少しでも脂肪が燃えればと思った
多分、効果はおまじないレベルかな…orz

ヨン様的にエフェドリンってどう？

>>8
素直に勉強させてもらってますわ

インスリンをアナボリックホルモンとか言っちゃってる人だから情報のアップデートが出来てない人かもよ？
彼の情報量と知識は大したもんだとは思ってるけどさ。

むしろインスリンがアナボリックホルモンでないというのは初耳なので興味深いですね
ではなぜユーザーにとってこれだけペプチドホルモン系の選択肢が増えた現代でも
バルクアップにインスリンが好んで使用されているのでしょうか？
彼らのやっている事は時代遅れなのでしょうか？

>>21
そうやって2ちゃんで情報収集しようとするのがいけないのよ。
まあそのせいでヨン様信者がいるんだろうけどね。
いや、ヨン様の知識は大したもんだと思ってますよ。

インスリンにタンパク同化作用があるって証明した論文なんてあったかなぁ・・・

インスリンが糖の取り込みを促進させるのは脂肪細胞だけではないんですが…

>>22
要するに異論を唱えて注目を浴びてみたかっただけなのですね
真面目にとりあって損した気分です

筋タンパク質の増加 (ネットアナボリズム) に対するインスリンの寄与は、基本的に
タンパク質合成ではなくタンパク質分解の抑制効果によるものです。
インスリンはアナボリックホルモンというよりもアンチカタボリックホルモンである、というのがより正確な見方です。

>>26
だよな

脂肪を燃焼させるには軽く息が弾む程度の
軽い有酸素運動が一般的にはすすめられたいますが
現実は１日の運動時間は限られており、
延々と続けられるのなら心拍数が低い有酸素運動も大きなカロリーを消費するでしょうが
限られた僅かな運動時間しかとれないのなら
その時間に続けられるだけの最高強度で運動した方が
カロリー消費も大きく減量に結びつくと思います。

しかし多くのビルダーは
軽い有酸素運動を行っている記述をよく見かけます。
それはメインのウエイトトレーニングの強度が高過ぎて
有酸素運動するまで体力が残っておらず
有酸素運動自体がが苦手だからなのでしょうか？
また高強度有酸素運動は次回のトレーニングに悪影響するからか？

私ならウエイトトレーニング後
カーディオマシン等で30分お茶濁すより
15分ハアハアゼエゼエする方が効果があるように思うのですが。

みなさんどう思われますか？

どっちでもいいがなwwと思ってる
コンテスト前のビルダーがポストワークアウトに
プロテインパウダーとカーボパウダーとか果物を摂っていたから
タンパク質+高GI炭水化物は重要なんだろう

>>28
運動強度が高いと無酸素運動になって脂肪燃焼されにくいんじゃないの？

>>30
脂肪優位でも糖質優位でも
同量のカロリー消費なら
結果的には一緒になるのでは？

グリコーゲンスカスカであまり高強度だとカタボ促進しそう

マッチョがカーディオマシンゆるゆる使ってんのは
ウォーミングアップじゃないの？

>>32
短時間の高強度有酸素でもカタボリますかねえ。
そう言われると心配です。

>>33
マッチョもトレ後にクールダウンかねてカーディオやってるんですよ。

減量目的で有酸素したことほとんどないわ

>>35
いや　だからウォーミングアップやクールダウンでやってんだろ

今日は、付き合いでアフォほど食った
死ねおれ

食事制限のみで減量した場合と
有酸素運動のみで減量した場合とでは
脂肪と筋肉の減少量に差はありますか？

141 名前：電波ヨン様 ◆F0fRDeFoYOT2 [] 投稿日：2014/02/19(水) 18:24:28.08 ID:86ul4UWR
ウェスカー氏、あなたに謝らなくてはならない事があります。
ここ数ヶ月間複数コテ叩きを繰り返していた人間が、あなたになりすました全くの別人である事をつきとめてしまいました。
今でも多くのコテが誤解していると思います。
偶然にも真犯人の顔画像保存しておりましたので、もし釈明する意思がありましたら協力させてください。
いくつかの有力な情報提供ができるかと思います。

　↑
これ本物？
こういうわけの分からないコテ合戦もするんだなヨン様って

減量トレーニングのエネルギー源にMCTオイルって使えないのかな？

Arnold Classicに出たビルダーは
いまごろ美味しいもの食べているのかな…

減量やめてから普通に食事しても満腹になれなくて1日3000kcal以上摂っちゃうんだけど
原因わかる人いない？
できれば時間経過で治まってくるのかどうかも教えてほしい

>>43
食物繊維（野菜）も含めて3000kcal？

見当違いかもしれないけど、アメリカのミネソタで
行われた半飢餓の実験に似ているかも
自分も似たような感じなのでファットバーナー（カフェイン）
食物繊維、水分で誤魔化してます

今月から三ヶ月の減量です。去年と一昨年も3,4,5月にやりました。
一応食材？の情報です…

膝の調子が少し悪いのと、ランのHIITをやるので、気休めに以前プロテインに混ぜて飲んでいたゼラチンパウダーを楽天で探してた所、送料無料,初回限定お買い得セット1000円なるものがヒット。

以前399円でドラッグストアのサプリコーナーで購入した事ある、料理用より少し細かい75g入りのゼラチンパウダー×1
880円、スーパーで購入した事ある170g入りエゴマ油×1
スーパーで見た事ある寒天パウダー40g入り×1

お〜これわ減量用セットか!?と思いカートに複数入るので確認TEL。

5セットまでOKで他商品の同梱可との事なので、コレを3セットと105円イタリア産粉チーズ、250�tスペイン産EXTバージンオリーブ油、298円パスタ1�sをポチりました。

粉寒天は以前このスレでゼリーにしてから崩してプロテイン等に混ぜれば、腹が膨れつつ食物繊維が取れると誰かが書いてたので、試してみるつもりでしたしエゴマ油も悪くはないので良い買い物だったかと。

楽天ショップ名は朝日と言う商社(輸入者表示含め購入品全て朝日の表示)のナチュランドと言う所です。

>>45
おk。
ナチュランドとかいう店はブラックリストに入れとくね。

ん？何で？
ステマっぽくなるから敢えてリンク貼らなかったんだけど…感じ悪いなぁ

まぁいいや。せっかくだから貼っとくわ。

http://m.rakuten.co.jp/natuland-asahi/i/10000102

おぉ…メンタルの強い奴だ

>>48
どもども(笑)

ナッツとか円安で高くなってしまったけど、減量してるんだったら頑張って下さいね。

ステマかそれともただの馬鹿か…

寒いとラーメンがうまくてついつい二郎でマシマシ食っちまう。
ただでさえ停滞期長い体質で1日1500kcalに抑えても減り始めるのに1ヶ月とかかかるのに。
そろそろ本格的に始めないと夏に間に合わないし、酒断ち&スイーツ断ちで減量開始するかー。

ここまで読みました

51レスもよく読んだな。

減量初めて始めて早２ヶ月、スクワットがセット重量10kg落ちてるのに
トップサイドデッドだけは緩やかに伸び続けている
こんなものなのかわからないけど不思議だ

>>51
＞1日1500kcalに抑えても減り始めるのに1ヶ月とかかかるのに
どんだけ筋肉少ないんだよ。
そこまで酷いと体質とかいう問題じゃない。

基礎代謝プラス300kcal程度に抑えてるのに重量が伸び、筋量が増える
もちろん、脂肪は削ぎ落とされていく…
ＥＣＡスタックすげぇなｗ

小斎平会長　７９歳　　現役

毎朝ヒンズースクワット１０００〜２０００回、その後やずやの会社へ行き、
夜は自分が経営するジムで筋トレ。毎年ジム恒例の年越しスクワットはスクワット１万回。
限界をつくらない男。神様。などとも呼ばれている。

http://www.youtube.com/watch?v=3X9hVrJQZdY

http://www.youtube.com/watch?v=D1F_voxPS6I

http://www.youtube.com/watch?v=YkGRkb7KC6k

http://www.youtube.com/watch?v=n7IdHQaWhZU

http://www.youtube.com/watch?v=gdpSe_L9yNQ

ここまで読みました

糖質を50g増やすだけで体重が２キロくらい増えるんだが

グリコーゲンが水分吸ってるんだろ

ここまで読みました

ここまで読みました

ここまで読みました

>>54
どんな糞みたいな減量してんだよ
筋量落ちてたら減量する意味ないやん

減量で筋肉落ちるのは仕方ないだろ、薬物使用しない限り

>>65
程度の話だろ。大体２ヶ月減量ってどんだけ。

えっ？2カ月の減量っておかしいか？

トレーニーなんだろ？スクワットが10kgも落ちるような急激な減量２ヶ月なんて普通
しないだろ。
元がデブなのか体質なのか知らないけど、たいていそんな減量するやつはry

マックス-2ｋｇとかならまだわかるが-10ｋｇって明らか失敗だろ

ここまで読みました

なんかやってるねテレビで

テレビのダイエット指導って女や普段全く運動してない奴向けだしなぁ
あんまし参考になんね

>>64-68
54だけどビルダーでもなんでもない知識不足なただの素人トレーニーだからｗ
体脂肪率は20パーくらいあったからデブだよ
なんか場違いだったみたいでごめんなさいね

素人でもちゃんと調べようぜ

ウェイト初級者向きの減量スレがどれになるか判断に困るのは確か
ここは初心者には厳しい感じがするしダ板の王道スレは板の主旨と住民の意識の解離が激しすぎる

もしかして、皆はスクワットが自重の2倍だったりアマチュアのビルダー？
それならオラみたいな一般人はどうすれば…

>>76
大丈夫。俺は自重の半分だ。

辛すぎるから坂道ダッシュしかやってない
HIITという逃げ場を見つけた

ここまで読みました

お前ら一日カーボどれくらいとってる？

１２０グラム
トレ日のみトレ後に６０グラム追加

ここまで読みました

あー脂肪くいてー

ここまで読みました

ここまで読みました

脂肪だけ落とすサプリをそろそろ開発してほしい

クレンブテロールっつうのが良いらしいよ☆

胆汁の作用を阻害するとか

この時間に食べるチキンラーメンが旨い！
うまかっちゃんでも良いな！

ｽﾏﾝ誤爆

よりによってこのスレに誤爆するとは

>>89
教えろよ？
ここ以外のどこのスレの住民なんだ

ここまで読みました

3食を全部プロテインにして夜寝る前にプロテイン
1日計4回プロテインだけを食べる減量に4月から挑戦する予定

絶対ダメだろそれ
トレーニングも何も続けられる気がしない
低血糖で倒れる

>>94
カーボは大事だよ

普通にトレして2000〜2500kcalにしたら絞れる

でも糖質制限ダイエットもあるくらいだし試してみるのはいいんじゃないか
是非結果を報告してくれ

>>95
ちょっと前まで朝100kcalくらいのスープ一杯＋プロテイン、昼は普通の弁当、夜はプロテインのみって生活（仕事は肉体労働）続けてたけど
普通に生活したり自重トレする分には特に問題なかったよ
ただ有酸素運動で絞り始めたら「明らかに低血糖だなこれ」って状態にしばしば陥るようになった
代謝多い人が実行したら死ぬと思うよ

スクワットやらレッグエクステンションをしたら倒れそうだ

>>98
そんなレベルの低い話はダ板でどうぞ

>>56
亀レスですが…
Ｅの形態や摂取量と入手法、ＣとＡとの比率など、教えて頂く事は出来ませんでしょうか…
自分が知っているのは乾燥品を煮出す方法と漢方の風邪薬とかに含まれてると言う事くらいです。
そしてその漢方薬の錠剤はクローゼットの引き出し満タンにあるのですが、そもそも含有量が判らないです(笑)
あとＣは最近耐性がついてしまってます…

グリコーゲンは13時間貯蔵できるから朝に食べるべき

断食中にトレーニングして、その後にしっかり食べるってのはありかな？

>>101
自分も乾燥品煮出す方法でやってる、紛らわしくてスマン
ただ、Ｅ-ＨＣＬの錠剤はＥＣＡ stackでググれば海外サイトからフツーに買えるよ、高いけど
自分は煮出し派なんで、比率とかあんま考えてない
10ｇ分の煮出し汁を2時間ごとに飲んでる
で、Ｃは4時間毎で計600�r、アスピリンは2時間ごとで計650�r（325�rの錠剤2つ）
ＯＤだけは気を付けてね、すさまじい動機と吐き気に襲われるから＾＾

最近チートやると腹八分目のつもりでも食後に苦しい。
年齢的に胃腸も衰えてるんだろうな。
強力ワカモトに頼る歳か。

ここまで読みました

１ヶ月に１．５kg絞る予定が１週間で１kg減ってしまいました。
急激に減量すると筋肉が減りやすくなるとのことですが、
一旦食べて体重増やしたほうがいいのでしょうか？

1.5kgとか、飯食ったり、運動したり、うんこしたりするだけで数日で変動する誤差の範囲でしょ？
設定が短期間でシビアすぎやしませんかね
3ヶ月で5キロでいいやん

>>103
カロリー収支で見ればトレーニングを食後か食前にするかってのはどちらでもいい話。
トレーニングでカーボ消費するから血糖値下がって食後トレーニングのほうが腹がへるとは思う。
タンパク質は筋肉が破壊された直後ほど吸収され、時間が経つほど吸収率が下がる

>>107
水１ℓ飲めばok

>>104
うわ〜詳しい情報ありがとうございます。
とても参考になります…が、カフェインなかなかの量ですね…

自分、トレーニング開始前からヘルニアと腰椎すべりで直立時の右足先の痺れと慢性腰痛持ちで隣の県の大学病院に高速で通う位でしたが、ナローデッドをやり込んだら痺れは改善し、デッドが大好きになりました。
しかし腰痛は変わらず、入手しやすく安いイブプロフェンの鎮痛剤を常用してました。
ですがコレにはもれなくカフェインが含まれてて、プレワーク用のタブと合わさり、結果ODで１ヶ月程強烈な不整脈が出てかなりビビりました(笑)

続く…

続き…
去年も３月から減量開始で、ちょうど今位のグリコーゲンが抜ける前にスクワットとナローデッドのMAXを更新したのですが、今年は１ヶ月程前に腰に深刻なダメージを負ってしまい減量初期の高強度トレが出来ず困っていたので気になって質問した次第です。


先週水曜にベンチと腕。
アップでやった30�sのハングクリーンが途中で痛く中止。

金曜、クリーンが悪かったのかかなりの腰痛。
スクワットの予定は腰痛でマシンランとケーブルクランチと肩少々に変更。

昨日、ラック内でバックとフロントスクワット、ついでに担いで軽くジャンププッシュのバックプレスと床引きデッドとサイドレイズをやって来ましたが…

バックスクワットはMAXの半分でネガは意識に反して体が脱力…フロントスクワットはしゃがむ途中に姿勢を保てずバー落下で泣けた…
足が追い込めなかったので普段やらないスモウデッドでお茶を濁してきました。

…ランニングは出来るし加重懸垂もベンチも出来る(元から腰痛ブリッジNG)けどストレッチで体を捻るとかなり痛く、スクとナローデッドは挙がるの半分でネガで耐えれないって…コレはもしや…
と思ってましたが、ちょうど本屋で手に取った今月のTarzanに腰の事、載ってました

ここまで読みました

■小食健康法の最大のメリット
・食費がかからない
・食後の眠気がなくなる
・短眠が可能
・疲れにくい
・成人病のリスクが激減する

トレーニーにはデメリットが多そうだな。

何の根拠もソースも書いてないけどな

減量のほうが質の良い食事を求めるからむしろ食費上がったぞ
節約できたのは米と肉代だけだ

ここまで読みました

ここまで書きました

>>117
食う量自体は減るかもしんないけど結構金使うよなぁ
冷静に計算したくないｗ

食べ物買うときに値札じゃなくて成分表示しか見てないからね

本来自然界じゃレアリティの高いはずの高脂質食品が安いんだもんなあ

>>112の続き…
今日はアップ、マシンラン2.5�q、カーフレイズ6set、カーボ80Kcal補給、ストレッチ、ラン5�q、BCAA補給後ラン2.5�qをやり腹筋は明日予定の加重懸垂メインの上背に影響出るのでパス

…腰痛の件ですが、どうやら圧迫か亀裂のいわゆる疲労骨折っぽいです。
弟も高校生の時、部活で腰椎の疲労骨折してましたし、自分の持病のすべり症も医者は説明してくれませんでしたが、今月のTarzanによると疲労骨折→腰椎分離→その部分がズレてすべり症、だそうです…

約１ヶ月前、人生体重最大の時、デッドのMAXに挑戦しました。

去年の今位に、足を揃えた床引きナローで1RM140�sMAXを引きましたが、本当に限界なのは自分で解りました。

ですので、約一年間床引きナローは120�sでブロックやストップをやり込み、膝皿下のトップサイドはスモウで175�sまで引いてました。
続く…

ﾀｰｻﾞﾝとか読んでる時点で馬鹿確定

ここまで読みました

週一で千円前後の食べ放題行ってる

ここまで読みました

>>126
週1かぁ今は10日に1回チートデイ入れてるけど週1にするかな

>>123の続き…
昨日のトレ

15分アップラン後、肩インナー0ポジションをチューブでアップ、ハイローケーブルのカール＆ロープOHエクステンションで肘と二、三頭のアップ。
BCAA摂取後、全身を軽くストレッチし加重懸垂へ

(トライセップロープ、プレートホルダー、パラレルVバーの自作品3点とディッピングベルトは私物持参、あと〇〇〇〇堂のベルトの人が出してる、Tバーロー用のオリシャエンドアダプタも作ったった…ゴメンナサイ)

しかしパワーラックしかチンバーが無く使用中だった為、シーテッドローから開始(ラットマシンはリンクレバー式シート調整ナシグリップ幅超ワイドのみのクソでベントローは腰痛パス)

ラックが空いたので15�s加重懸垂、しかし早くもガス欠気味…

カーボ補給しながら渋々ドロップセットで終了し、シーテッドのパラレルグリップフレンチプレス、ベントオーバーリアレイズ、ツーハンズクロスベンチプルオーバーで終了。
減量が進むと加重懸垂のネガやストレッチ種目は回復が間に合わなくなるので次ぐらいでメニュー変更かな…

って書いたけどこれ…スレチでしたねスマソ。

>>128
俺も厳密には十日に一回くらいがいいかと思うんだけど、週末しか食う暇がないんだよ

改めて>>123続き…ちなみにコレは>>104さん宛です…

約１ヶ月前、一年振りに床引きナローデッドMAXに挑戦

アップ後140�s…去年はヤバい感じがしたのに明らかに余裕があります。
ここはrepを重ねずに更に上を狙い10�s追加の150�s。
…ナントカ引ききりMAX更新でヨシヨシという感じだったのですが…
翌日、右膝上中心に痺れが…

結構ダメな感じで自称ポンコツプロ(昔、仕事中の交通事故で厚労省のポンコツ証明書アリ、MRIは15回位撮影、トレも最初リハビリ目的)の自分には判りました(あぁ、コレはヘルニアの当たり場所が変わったな…)と。

しか〜し、この時点で腰の痛みはいつもの慢性痛だけだったので、ある事を思いついてしまったのです(笑)
(…コレ、もうチョット潰したら当たり変わんじゃね？)

で、一週間後、スモウのトップサイドで165�sを引きその直後は何事もなかったのですが翌日、膝のシビレは消えていました…
しか〜し!!
代わりに強烈な腰痛が…

と、言うのが今までの経緯であります。
で、スクやデッドが思うように出来ず、減量しきれるか心配になってＥＣＡスタックが気になった訳ですが…
チョット今回は見送った方が良さそうですね…

乾燥品の手配や入手方法
カフェインの問題
あとアスピリンの量ですが教えて頂いた量、国内品だと、かなりのコストですが、やはり海外調達なのでしょうか？

クレクレで申し訳ないのですが、腰の慢性痛で常用しているイブプロフェンを変更したいと思っているので教えて頂けると有り難いです。

ちなみに体脂肪率は計った事無いのですが、トレ前から前腕は血管浮いてる感じで、去年の減量終了時には鎖骨下、肋骨と腹直筋の境の八の字部、骨盤横出っ張りのチョイ内、両膝上内側広筋の上に血管が浮いてました。

減量時にMAX測定とかやる必要あるのかよ

風が強い日や雨が降る日は自転車乗れなくて困る
手軽に負担無く大量にカロリー消費できる自転車はマジ神

>>131
エフェドラは漢方薬として売ってるし、アスピリンは個人輸入でクソ安く手に入る
カフェインの耐性は別に問題ないと思うが、気になるようなら2週間以上断てばいい
ついでに言っとくと、ＯＤしない限り特別な体感はない、不眠気味にはなるけど
あと、ここは君のトレ報告スレじゃない

http://www.youtube.com/watch?v=GoQFzty2Tn4
アメリカのスーパー羨ましいな、近所のスーパーで卵白とか赤みの多い牛肉がないわ

ここまで読みました

ここまで読みました

>>135
俺はここを参考にしてるけど日本にない食材が多くて困ってる
アメリカは太る食材も多いけど、こう言う物も多くて羨ましい
しかも安い
　https://www.youtube.com/channel/UCNi6v2iv_jMxCoYRBQQi7zg
　https://www.youtube.com/channel/UCZogaTpVgaKXpHQH-NPeUkA
　https://www.youtube.com/channel/UCHMHowKsEJI9N2ulejB71jg
　

ついでに体脂肪をコストをかけずに体組織計より正確に測る方法
　https://www.youtube.com/watch?v=wPy-D9LZQqM

皮下脂肪と内臓脂肪の比率は体質の差が激しいだろう

>>140
この人の他のビデオでも触れてるけど
内臓脂肪についてはウエストで判断すればいいんじゃないかな

ダイエット系のサプリって効果ある？
うちのジム会員は体感出来たことないって人ばかりだからカルニチン以外は俺も採ってないんだよね。

ファットバーナーのこと？
脂肪燃焼効果は分からんが眠気覚まし、集中力が上がるあとは鼻水が出なくなる
まあカフェイン最強ってことや

ここまで読みました

>>104

麻黄とアスピリンと違ってカフェインが4時間ごとなのはなぜですか

カフェインを2時間ごとにとるとまずいのですか？

>>145
半減期の関係、半減期がわからない場合はｇｇｒ
エフェドリンは2時間、アスピリンは代謝物のサリチル酸が2時間、
カフェインは4時間くらいだから

ここまで読みました

>>146

半減期がエフェドリン3-4時間、カフェイン4.9時間、サリチル酸2-5時間とありました

ttp://www.bodypowermag.com/online_article/bryan_haycock2.html

上のページにエフェドリンの半減期は3-4時間だけど早くピークに達するが急速に低下
するから2時間ごとにカフェインと一緒に摂れというのを見てたので疑問に思ってました

ここまで読みました

79kg 23%
とりあえず平常時の筋トレ週2日、残りの週5日をジョギングに当てるつもり
飯も基礎代謝の1700kcalからプラマイ200kcalを目標に、体脂肪率10〜15%を目指す
期間は50日

ダ板でどうぞ

たんぱく質摂取量を考慮していない時点で筋肉維持は捨ててるみたいだな

ここまで読みました

>>150
20kg落とさないと15%いかねえよそれ

あんまり除脂肪体重ばっかり落ちるようなら即中止する
それが一番怖いな

減量中には筋トレのセット数とかインターバルの長さとか変えたほうがよいのでしょうか？
おすすめの方法ないですか？

いま168センチ75キロ体脂肪率１８％くらいで見た目格闘家っぽいんだけど、
婚活に精出そうと思い体脂肪率１０％くらいにしたい。
やっぱ筋肉も落ちるのかな〜

>>132
もともとガリで、カタボをいつも気にして、トレ前は必ず食事をし、トレ中も固形物でカーボを補給して、3年チョイで体重を16�s増やした(クレアチンoff無し継続摂取)

つまり増量期は常にカーボロード満タンの状態にしているのだが、この状態は自分には若干無理をしている感じでトレーニングと言うか運動をするのに必ずしもベストではない。

減量初期時の食事制限をしつつグリコが抜け切る前はエナジー有りつつ身体も軽い、自分にとってベストな状態。
なのでここでのMAX挑戦は自分的には理にかなっている。

>>139
古本屋で見かけた、アメリカの投擲も含めたスプリント系陸上競技のトレの専門書に皮下脂肪の測定箇所と体脂肪率の換算表が載ってたので参考までに…

測定箇所は4ヶ所キャリパゲージで、上腕2頭と3頭中央部、骨盤横出っ張りから少し内側の下腹部、背中部大円筋ナナメ上の肩甲骨端部、を測り全ての数字の合計�oを換算表で見るやり方。
換算表は一部だが17〜29,30〜39,40〜49才に分かれていて、25�oならそれぞれ10.5％ 14.2％ 15％、30�oなら12.5％ 16.2％ 17.7％ となっていた。

同じ皮下脂肪厚でも年齢で違うのは内蔵脂肪の違いだと思われ…

ここまで読みました

疲労でだるさが続くとマジで憂鬱になるな
なんでこんなことしてんだろって気になる

たまにだけど疲れとは違う「マズイ感じがする」ときがある

ここまで読みました

減量しよう、といざ思っても、筋肉が減って重量上げられなくなることが怖くなってしまう

>>161
低血糖に陥ったときかな
速やかに糖分摂ろう

ここまで読みました

筋トレした日は普通の量食事をしてもすぐに砂漠に水をこぼしたように胃から食べたものが消えていく感じがして空腹になります。
筋トレの日だけは減量期といえども多めに食べたほうがよいですか？

トレ後は食事の炭水化物の割合を増やしたほうが良いとは思うな

食べても空腹には二種類あるぞ、一つは物理的に量が足りず胃が空だから
二つめは血糖値が上がらずにインスリンが出ないせいで満腹感が得られないから
後者は糖尿病の可能性もあるから思い当たる節があるなら気をつけるべし

筋トレしたらプロテインのみが常識

炭水化物や糖質はすぐ脂肪になるから絶対に食べない
あとは棒々鶏サラダとかよく食べるかな

筋肉痛の時は2時間おきにプロテインと1日4リットルのミネラルウォーターを飲む

さてと筋肉痛がなくなってきたから、これからダンベルで徹底的に筋肉を破壊するかな

馬鹿丸出し

何も知らん一般人はこんなもんだ
20年前の常識を未だに信じてるんだからな

脂肪は脂肪だけじゃ燃えないからみんなちゃんと糖質とれよ

ここまで読みました

俺も炭水化物と糖質かなぁ

>>169
間違ってるよキミ

>166
俺はトレの1サイクルでカロリー計算してるよ、トレ日に沢山食えばその分オフ日に食える分がすくなくなる。競技者でないならのんびり減量やればいいのでは？

>>169
了解しました

のんびりなんて甘いな

減量は気合いなんだよ
筋肉を増やして基礎代謝を上げる
一番大事なことは運動より食事

そもそも昔は糖質なんて必要なかったんだよ

朝 豆乳＋野菜ジュース
昼 プロテイン
おやつ プロテイン
夜 ゆで卵とササミとサラダ
寝る前 プロテイン

プロテインは飽きないように毎回味を変える

筋トレは筋肉痛がなくなるまではやらない
腹筋とストレッチだけは毎日やる

カーボ摂取によるインスリンの作用も知らないならダイエット板に帰れ

筋肉を増やして代謝を上げるだぁ？
例えば100Ｋｃａｌ基礎代謝を増やすだけの筋肉を増やすのにどれだけ手間と時間と栄養が必要か
女みてえなこと言ってんじゃねえ！

>>178
おまえは特徴あるキモイ行間から169
ですね。
また間違ってますよ。

ここまで読みました

批判してるバカは嫉妬やっかみだな、バカは相手にしないから
自分はこれで結果出してるから

哀れむ要素はあっても嫉妬する要素がないんですが

結果がすべて。
糖質は毒。
デブは決まって炭水化物が大好物。
だから太る。
このスレはかまって欲しいガイキチがいるけど相手にするつもりはない。

グリコーゲンがスカスカの状態でトレーニングしたらカタボリック作用もかなり促進されるがな
筋量はどうでもよくてとにかく体重だけ絞りたいバカはダイエット板に帰れ

>かまって欲しいガイキチ
自己紹介ですか

さてと、今朝はヨーグルトドリンクでプロテイン飲むかな。
そのあとは腹筋300回
スクワット100回
天気が良いから日焼けサロンに行ってくる。

このスレには必ずと言っていいほど糖質否定厨が湧くな

ウエイトトレ板で自重オンリーとはたまげたなぁ…

トレ直後のブドウ糖ってみなさん何グラムくらい摂ってます？

190はだからおまえはバカだと言われるんだ。
回復中なのもわからないとは。
ここは高卒しかいないんだな。

>>191
最近はあまりやらないらしいけど、病院での糖尿病の検査でブドウ糖負荷試験と言うのがある。

体重に関係無く70gのブドウ糖を飲み30分ごとに採血、血糖値の変化を観てインスリンの出と利きを観る。

…トレ直後、太っていなければ体重の3分の1位から始めて、体重×1.0位までなら大丈夫だろう。

自分は増量期は×1.2、採っていた。
ちなみに500ccのコーラ1本には果糖も含めて、約50gカーボが入ってるよ。

>>193
範馬さんか

ここまで読みました

　　　　　　　　　､､)iリ,._,
　　　　　　 　ヽミﾐ川彡;'
　　　　　　　ｰ彡|'光'|ﾐミ‐　　　　　　　糖類が欲しければコーラを飲め！！！
　　　　　,　--／ﾊロﾊ＼-- ､
　　　　/::::::::::::＼ｰr‐／::::::::::::ヽ　　　朝も昼も夜もなく飲めッッッッ
　　　 ﾊ.二.７::::::::ヽ/::::::::::ぐ二.ﾊ
　　　ﾊ / .人:::::::::::::::::::::::::人　} ﾊ、　　食前食後に500mℓずつ飲めッッ
　　 ﾉ‐〈_ﾉ 　ヽ::::::::::::::::ノ 　 八.　!|
　　/　ｿ|　　　r'::::::::::::ヽ 　　l、i　: |　　　　　飽くまで飲めッッ
　 ,| / ノ　　 /:::::::::::::::::::l、　　|.i　ｲ
　 |　/_　　 /:::::::::::::::::::::::::l、　 |_　|　　　飽き果てるまで飲めッッ
　〈 'ﾞ,rｲ 　,|::::::::::::::::::::::::::::::|　厶_, 〉
　　`‐'"　 |::::::::::::::::::::::::::::::::|. └''"　　飲んで飲んで飲み尽くせッッ
　　　　　 |::::::::::::::::!::::::::::::::::::|
　　 　 　,|::::::::::::::::||:::::::::::::::::::|　　　　　糖尿病になることを恐れるな！！！
　　 　　|::::::::::::::::/ ヽ:::::::::::::::::|
　　　　|::::::::::::::::| 　　|:::::::::::::::::|　　　　飽き果てるまで飲みつつも
　　　 |::::::::::::::::ﾉ　　　|:::::::::::::::::|
　　　,ｌ:::::::::::::::|　 　　　|::::::::::::::::|　　　「飲み足りぬ」トレーニーであれ！！！
　 　 j:::::::::::::〈　　　　　ヽ::::::::::::::＼
　　く::::::::::／　　　　　　 L:::::::::::／
　r‐''"⌒〈　 　　　　　　　〉 ⌒`ｰ ､

体脂肪率15%から落ちねぇ

>>197
摂取エネルギーと消費エネルギーが釣り合ってる状態
摂取エネルギーを減らすか
消費エネルギーを増やすか

ローカーボ、ハイファットにしたり揺さぶりをかけろ

>>197
＞ 体脂肪率15%から落ちねぇ

>>198-199の言ってる事を実行すると良い事あるよ。

人体にはホメオスタシス(恒常性)と言って、一定の状態を保とうとする機能が有る。

筋肥大を目的としたトレーニングもそうだが、身体に揺さぶりをかける事は非常に大切。

一定の状態を保つと言うことは、ガリはガリのまま、デブはデブのままという事だからな。

結局チートデイの間隔はどれくらいがベストなのかねえ

デブなら２週間
普通なら１週間
ガリなら３日

ガリは毎日でいいんじゃないかな

ガリというか体脂肪１０％以下だな
太るなら毎日だけどさらに絞り込むんだし

ここまで読みました

>>199
低糖質、高タンパクはやってる
高脂質って効果あんの？

トレーニングと同じで変化をつける為だよ
チートもそう

ビルダーのブログか何かで脂質増やしたらまた体重落ち始めたっての見た事あるな

コンテスト前にカーボローディングじゃなくファットローディングしてるって人もいるみたいね

脂質と言っても種類で代謝が違うだろう
Ω6脂肪酸
Ω3脂肪酸
中性脂肪
リン脂質

何を増やせばいいのか

前にもココで聞いてボロクソに言われたけど、中鎖脂肪酸(MCT)ってホントに使えないのか？

ここまで読みました

減量期は高重量低レップスと低重量高レップスどっちがよいの？

ここまで読みました

ここまで読みました

>>211
安ければ試してみたい所だけどな。増量時に。

代謝で考えれば中性脂肪とΩ6とΩ3はあんま意味ないと思う
リン脂質はまぁタメしてもいいかなくらい
卵黄を食べろ

ここまで読みました

どっかのサイトで起きると昨日に比べて明らかに水分が抜けた以上に
腹の脂肪が突然消えてるって記事見たけど、あれマジなんだな
理屈じゃ数週間前に脂肪は溶けててそれがまとめて排出されたとかだったけど
実際に自分で体験するとかなりびっくりする

糞詰まりっていうだそれは

なんか頭悪そう
どこの記事見たんだよ

やっと記事見つかったぞ
ttp://blog.livedoor.jp/one_h/?p=7
ttp://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html

頭悪そう

かわいそうに

222の内容は理解できるけど219はおかしい、てか全然内容違うｗ

ここまで読みました

食品の値上がりヤベーな…
単に3％上がっただけじゃねーぞ…

>>227
便乗値上げはいろんなとこでやってる
日本人は普段は善人ぶってるがドサクサまぎれに悪い事するって事例は多い
まぁバレなきゃいいっていう恥の文化だから仕方ないわな

オメガ3って減量効果ないの？
まあ健康のために摂るけど

あるでしょ、あるだろうけど
体感しにくいだけだと思うよ、別に無くても痩せられる訳だし

クレンってどこのがいい？
鷹のは効かなかった

食品は輸入の割合が高いからなあ。
加えて、肥料や飼料や農作業に必要な燃料も輸入。
海外のコモディティ価格が上昇して、さらに円安になれば、食品価格は上がるしかない。
近所にオーケーストアがあってよかったわ。

>>213
減量期はボリュームは減らしてよいが、扱う重量は減らさないほうがいい。

一般トレーニーで増量期とか減量期とかコンテストビルダーの物まねやってるのは日本だけ。

なっちまえばいいじゃんコンテストビルダーに（適当）

ここまで読みました

一日に800kcalは赤字にしてるのにマジで一週間で水2kgくらいしかおちねえ
チートで糖質とると元に戻る

>>237
T3入れるしかないんじゃね？

きくの？それ

甲状腺いじる系だったか？
失敗した時が怖すぎるわ

ドーピングだわな
健康面考慮しないならドカーンとやっちゃえばいいんじゃない？

>>240
甲状腺ホルモンその物

>>237
身体スペックわかんないのにアドバイスできなくね？

二年くらいかけて59kgから81kgまで増やして、顔と腹に脂肪がたくさんついたから、減量しようと思って3週間くらいで73kgまで落としたが、見た目そんな変わらん
扱える重量も大分落ちたよ
また脂肪ブクブクになるまで太って筋トレしないと駄目なのか
なるべく脂肪つけずに肥大はやっぱ不可能なのかな

お前のやり方間違ってるだろ笑

今は体重の増減幅はあまり大きくとらないのが主流よ(´・ω・｀)

重さが下がるなら間違いなくカーボ抜けただけのアホ減量だろ

3週間で8kgとかただのアホじゃん
下調べも無しに馬鹿みたいに体重落とすことだけ考えた結果
やめちまえ、もう

>>246
俺も長年の経験から増減幅小さくとるようなったけど
それだと短期で増量・減量いれかわっちゃわない？

半年増量、半年減量みたいにはならないけどどうするのがいいんだろう？

試合やコンテストがあると違うと思うけど
ゆったりとしたペースで増量・減量がいいかも

ここまで読みました

>>249
増量と減量のペースもゆっくりだからそうでもないよ？
初学者じゃないならせいぜい月2kgくらいだし。

増量は短期間だけど、減量はじっくりやる。
振れ幅は5Kg程度だから増量期減量期言うほどのものでも無いが。

>>234
＞ 一般トレーニーで増量期とか減量期とかコンテストビルダーの物まねやってるのは日本だけ。

じゃあ、どうやって厚みを保ったままカットの有る身体を作るんだよ？

コンテスト出る位のつもりで取り組まないと、カッコ良い体はいつまでたっても手に入らないぜ。


減量始めて約40日、瞬間だけど4�s減って、もうチョイでグリコ完全に抜けるな…と思ってた昨日のジムでの事…

アームレスリングやってて片手懸垂のコツ教えてくれた若い兄ちゃんから、減量してる事、言って無いのに「すげーカット出てますやん!」て言われて嬉しかったわ。

もう少し減ったら、来週位から駅伝用シューズ履いてHIITやるぜ…

>>248
筋トレ歴2年で初めてなんだから仕方ないだろ
やる前にちゃんと下調べしたわ
俺は元々体重も増えにくいし、減りやすいから、少し、炭水化物減らしたら体重がガクンと落ちたんだよ
ダンベルプレスは片方50から42.5と大分落ちたが、これからはあまり重さにこだわらないで追い込む事にする

ちゃんと調べてそれか

やあ、僕クソガリ！トレ歴1年半の初心者です。
筋肉と脂肪って筋肉の方が重いと聞いてる。つまり体重が大きく落ちるってのは
筋肉がゴッソリ落ちてるってことじゃないの？脂肪中心に落ちてるなら体重の変化は緩やかで
見た目がバキバキになるというイメージなんだが。体重で語るのはダボなんじゃないかと。

で、初心者の質問なんですが、皆さんは一度減量期に入ったらどれくらいの期間減量期を取って
何をきっかけに維持、増量期に転じてます？

変なのが次から次へと湧いてきやがるな

ちょっとお粗末だねぇ。
まぁ自分の事なので外野がヤイヤイ言ってもしょうがないが、
もったいないな。

ここまで読みました

ここまで読みました

Paleo diet はどうかな
やってる人いる？

ダ板

de

ヤレ

堕ヤレ

ここまで読みました

>>257
カッコいい体作るのに増量期とか減量期とか必要なし
コンテストにも出ないのに全くなんでんかんでんビルダーの真似。
そんなのアドバイスしてるのはビルダーマニアだけ

そうは言っても、とりあえず筋量増やしてデカくなろうとすると、
脂肪も遠慮なく増えてきて、お腹周りとか酷いことになるしなぁ。

歩腹前進トレすれば即効で減量可能です

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>>268
デッパッタ腹が引っかかって動けないのでぶがヘルプみー

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|　ヨ　　.| ┴　　.|　　　　　　　|::|　　マ 　 |.　　/:/ ヽ、 　 ヽ::＿,ﾉ 　 ／ .|ﾆ､‐- ､_ ￣`ー-l|　─‐ｧ　 ＼　 ｀ヽ
|　ン　　 | エ　　 |　/´,〉.　 　 |:|　　! !　 /,ｒ‐'〈:/￣　 ＞:...､ ＿　 ..::´,'　 ヽ/　　　,〉─ｒ-､_|:|　｀く　 ／
|　サ　　 |　　　　|　|,ィ´￣,ﾉ　|:|＿＿__//　　　　　.,.イ￣´〈:: ｀ヽ　 /　 ,／　＿／:|　 |　　|:| 　! !　/:|
|　マ　　 | / /　/ ノ　,∠´＿ |: : : : :|／|　　　 .::／l 〈＿　　＼　｀ 　 ／　　 〉:::|　 |　 | 　 |::＼＿/::::|
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減量でオートミール食べてるんだけどこれってぐずぐずになるまで煮ないと何か影響あるかな？
沸騰したお湯にオートミール入れて冷めるまで待ってお茶漬けの素かけて食べるのが好きなんだけど、
この場合よく画像で見るオートミールのようにドロドロじゃなくてサラサラなのでもっと煮て食べた方がいいのかなと気になってます

ここまで読みました

オートミールは低脂肪乳かけてそのまま食ってる

オートミールはお湯入れてレンジでチンした後、白だしとポン酢にサラダチキンを切ってぶちこむ

オートミール食う時はインスタント味噌汁の元と水入れてレンチン

深い器にオートミール５０グラムと牛乳３００ミリを入れる。
レンジで１分チンした後に２分間放置してから食う。

で、何のためにオートミール食べるの？

GI値低いカーボに加えてビタミンミネラル食物繊維が摂れるから
減量中のカーボってカーボドリンク、野菜、オートミールくらいしかないんだよ

>>284
理由があったんですね
ありがとうございます
早速買ってきます

サツマイモもなかなか良いぞ、ご飯やパスタと比べて腹持ちが全然違う

http://i.imgur.com/oC43e1D.jpg

ダイエットしながら筋トレしてるんですが、
体重5キロへって、その内筋肉が1.5キロ減ってるってバランスとしてはどんな感じですか？

くっそー…
業務スーパーに1�s298円のカナダ製オートミールを買いに行ったのに、メーカー欠品らしくて、全然入って来ねぇ…

DAN.D.PACって言うブランドのヤツ
送料とかも考えたらクエーカーより安いんだよな…

冷凍ササミはだいぶ値上がりしてたし、アーモンドとクルミは去年の２月以降、高値止まりだし…

しかも前回の買い物でマンナンヒカリっつー、コンニャク米1�sの買ったんだが、コイツが全然使えねぇ…
ヤッパ玄米だな…

>>288
身長体重トレ歴扱う重量の変化は？

>>289
そんなに安いオートミールあるのか
玄米はコスパ悪そう

>>289
俺が買ってるクエーカーのオートミールより30％くらい安いじゃねーか。俺もほしいな。

>>290
身長175、体重72、トレ暦6ヶ月、扱う重量はほぼ変化なしです。

>>287
七尾市で食べた幸寿司のトロだ。
俺が撮った写真

ここまで読みました

>>291
扱う重量に変化がないなら気にしないでよろし
インボディとかインピーダンス式の測定法は水一杯で数値が結構変わるから

>>289
http://i.imgur.com/tSel6pb.jpg
これかwwwやっぱ使うのは同じもんだな

ここで読みました　偽物が多いのでコテハン使います

ここまで読みましたうぜーんだよ
なんの価値もないレスを連投して汚すな

スクワットの頻度を増やしたら体重の減りが早まった

ここまで読みました　筋トレ歴2ヶ月の上級者なのに皆から叩かれたのでお勉強の為書き込みます、別IDコテ無でまた書き込みます

↑初心者板へgo

ここまで読みました

>>298
足は第二の心臓だからな
当然さ

スクワット週2→週3にしろとか言われたら発狂するわ

ここまで読みました　ID:4kydUF81です

ここまで読みました　筋トレ歴2ヶ月のデブです　また別IDで書き込みます

>>305
キモオタはしね

>>305
気持ち悪いなコイツ

はじめての減量で、減量は節約になると思っていた
でも、円高と消費税UPで財布が厳しくなってきた
浮いたお金でnikeのリフティングシューズを買う予定だったのに…(´･ω･｀)

ここまで読みました

↑このキモオタはホモでニートでゴミです　一人で自己満オナニーしてろ

ここまで読みました　ID:z8rUSIyU本人です　自分の為書き込んでるんです　邪魔しないで下さい　また別IDコテ無しで書き込みます

ここまで読みました　一応ベンチMAX40の上級者です。

うわ、まじでキモい　このスレはキモいのでもうこない　さいなら〜

確かにスクワット週4でヤリ始めたら体脂肪減るペースが上がったな

太ももの筋肉がでかいから、相対的に脂肪の割合が減るのかな？

ここまで読みました

スクワットの消費カロリーが多いからじゃねえの

スクワット週4とジョギング週4ならどっちの方が良いかな

ウエイト自体は大したカロリー使われないでしょ
筋繊維修復過程でどれだけ消費されるんだろう

ウェイト一時間で500kcalくらい消費するらしいよ
運動してる時間は少ないけど、HIITと同じ原理でインターバル中もカロリーを消費する

スクワット100kgでセット組んでる奴、150kgで組んでる奴
かなり消費違いそう

下半身のトレは1000kcalは消費しとるやろ、終わった後フラフラやで

トレーニング後の代謝↑とホルモン分泌あたりでしょ
どちらもスクワットが全種目中最上位

デッドとスクワット同じ日にやって
それを週3でやればいいんだな（SQ180DL230くらいで）

500kcalとかどうでもいいッスねぇ〜

あぁ…今日はトレ前用のカーボアップ失敗したよ…

減量開始50日目…今朝は体重測る時間無くて、パスタとプロテイン、ブチこんでからジム行ったんだけど…
アップランの時点でヘロってて、ちょっとウエイトやってから測ったら、スタートから−5.5�s…

HIITやる予定だったので、明日の朝イチなら嬉しかったんだけど…

コレはいきなりガス欠ですわ…時間のムダやった…
疲労骨折の腰痛てーし…

キチガイ

ここまで読みました　また別IDコテ無しで存在アピールします　デブですがデブマッチョです　勘違いしないでください

ウェイト一時間で500kcalくらいか
まあ下半身か上半身かで大きく違うだろうな

しかしスポドリ500ml飲み干すと
ポカリスエット500mlで125kcal　
ポカリスエットイオンウォーター　500mlで55kcal
アクエリアス500mlで95kcal
アクエリアスゼロ500mlで0kcal

汗かいて1リットルでものもうならその2倍
ポカリだと250kcal！

プロテイン1食分　80-85kcal（水で溶かした場合）
200gの牛乳で溶かすと一食で210kcal

ウエイトやランニングでの消費エネルギーは単純に仕事量では求められませんので注意してください。
質量と移動距離＝運動消費カロリーではないということです

減量して体脂肪率18％くらいまで落としたんだけど、
増量期の人って体脂肪率どれくらいを目標にして上げてるの？

減量して18%って、ダイエットかなんか？

そう、ダイエットっす。

増量する人ってどれくらいの割合まで増量するのが普通なの？

ふーん、>>1は読んだ？

もちろん読んださ。

仲良くやろーぜ！！！！１１

ここまで読みました

ダイエットについての質問じゃなくて増量についての質問なんですが。

増量スレいけ

>>289
日曜日に業務スーパー行ったら、そのオートミールあったよ

取りあえずこのメニュー毎日食べたらそこそこ絞れますかね？
https://www.youtube.com/watch?v=yrwR1kunFe8&feature=youtube_gdata_player

ここまで読みました

ここまで読みました

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小難しいことは考えず鶏ムネをキロ単位で買ってくれば良い

ここまで読みました

>>339
>>289
> 日曜日に業務スーパー行ったら、そのオートミールあったよ

本当ですか!!
情報ありがとう御座います。
ちょっと見に行ってみますね。

すみませんが、お住まいの地方だけでも教えて頂けると有り難いです。
当方は東海地方ですが…

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=4848

ここまで読みました

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>>346
東京です。
上野の業務スーパーでみました。

私はオートミールはいつもコストコのです。

コストコのオートミールって値上がりした？

ここまで読みました

コストコのオートミールは買いだめしてしまうので、前回いくらで買ったか覚えてない、、

寝起きに何も食わずにトレしたら白目に赤いのが出たんだけど寝起きって良くない？
リーンゲインズだと有りだった気がするんだけど

ウォームアップやった？

>>356
アンディさんはトレタイムは夕方を推奨してたと思うが？

リーンゲインズ中でもトレする前は食事摂らんとダメだろ？

さつまいもの季節が終わってしまう…orz
さつまいもの代りになるような、腹持ちのよい炭水化物で
オススメを教えてください

>>356
BCAAを摂った方がいいですよ

早朝にやる場合のパターンもあった気がするので・・
ウォームアップは大丈夫だと思います
BCAAは飲んでないです
危険なので次から午後にしてみます

ここまで読みました

減量してると炭水化物の摂取を少なくするのでグリコーゲンが足りずにできるレップ数が減ったり重量が減ったりしますが
減量しつつグリコーゲンを満タンにしておいて有意義な筋トレをする方法はないのですか？

風邪引いた時は食べたくないのに押し込まないといけないから困るな

>>362
> 減量してると炭水化物の摂取を少なくするのでグリコーゲンが足りずにできるレップ数が減ったり重量が減ったりしますが
> 減量しつつグリコーゲンを満タンにしておいて有意義な筋トレをする方法はないのですか？


…グリコーゲン満タンだったら減量出来ないと思うけど…

だからトレ前に炭水化物の種類と摂取量、タイミングを各人、試行錯誤してるんだよ。
トレーニングの強度と量を落とさないギリギリを狙ってね。

あと、トレ後のアンチカタボと回復用の分もだな…


ただ、平時の低グリコ期間が続くと身体が省エネモードになり代謝が落ちるのでチートデイを入れて、まぁ自分の身体を騙すんだけど…これも各人、試行錯誤してる訳で。


そもそもグリコーゲンとは、生物がブドウ糖を体内に保持する為に生存戦略の一環として作り出した物質だし…

身体から減らしたいのは脂肪だけな訳で、蛋白質を燃やしてしまわない様にエネルギー源としてカーボは必ず必要だが、当然余剰カロリーはギリギリを狙ってくだろ？

ここまで読みました

筋肥大には一日の余剰カロリーが必要と言われていますが、筋肥大の他の条件がそろっている場合
100キロカロリーの余剰があれば１ｇ筋肉がつくけど２００キロカロリーの余剰があると３ｇつくとかあるのですか？
それとも余剰カロリーが1キロカロリーでもあれば100キロカロリーと同じ１ｇの筋量が増える？
一日に１ｇも筋肉が増えねーよとか下らないレスは要りません。数字はただの仮定です。

スレチ

UFC 128 - エリック・コク vs. ハファエル・アスンサオ
https://www.youtube.com/watch?v=n2CcU1A1i-0

ここまで読みました

>>362
トレ後のみ糖質を多めに摂取して筋グリコーゲンのタンクを満たしておく
筋グリコーゲンは筋収縮時のエネルギーとしてしか使われないから（血糖の維持には使われない）
次のトレまでは極力、大きな筋力を使わない（筋グリコーゲンを消費しない）ような生活をする
肉体労働やってるなら諦めるしかないがそうじゃないならこれでおｋ

ここまで読みました

>>370
具体的方法も教えてくださいっ！
白飯ってグリコーゲンを満たすには向いてないのでしょうか？食べてもすぐ腹が減る。

>>180
筋肉が消費するエネルギーだろそれは
筋肉で代謝をあげるってのは他に
筋肉をつけるための運動のエネルギー
筋肉を合成するためのエネルギーもあるからな

>>372
>白飯ってグリコーゲンを満たすには向いてないのでしょうか？食べてもすぐ腹が減る。
筋グリコーゲンの合成に血糖が持ってかれてるから腹が減るんでしょ
摂取量が足りてないだけじゃない？

トレ自体を高重量・低レップ（ストリクト気味で4〜5レップで限界が来るくらい）のＡＴＰ−ＣＰ系をメインで使うようなやり方にして筋グリコを節約する
高重量・低レップだけどセットは多め（5セット以上）にする
インターバルはＣＰを回復させるために3分以上とる・・・というか3分以上とらないと無理
ＡＴＰ−ＣＰ系メインだけど解糖系もそれなりに使われてしまうから筋グリコーゲンを満タンにする為トレ後には糖質を多めに取る（俺の場合は体重×2グラム以上）
セットを多めにする理由はGLT4を活性化してインスリン非依存状態で血糖をガバガバ取り込んで筋グリコーゲンを効率よく合成できるようにする為
高重量・低レップ・低セットだとトレ後のGLT4の活性化が起こりにくい

トレ後以外はなるべくゼロカーボ状態に近づける
これで肝グリコーゲンは枯渇するが筋グリコーゲンはどんなに血糖値が下がっても血糖の維持のために消費されることは無いからケトジェニックになり体脂肪が減ってゆく
トレ後に補充した筋グリコーゲンを日常生活でなるべく消費しないようにすれば次のトレでもレップも重量も減らさずにトレできる

まぁこんな感じ

>>351
>>346
> 東京です。
> 上野の業務スーパーでみました。


遅くなりましたがレス、ありがとう御座います。

昨日、買い物行って来ましたが、ヤッパリ入荷してませんでした…

同じメーカーのドライフルーツ入りミューズリー 500g \298は有りましたが、
ドライフルーツが苦手なのとカロリーが高めだったのでパス…

ナッツコーナーへ行くと、クルミの入り目が300g→280gに減っており、尚且つTV番組の影響で入荷、購入制限の貼り紙がしてあり、いつぞやのバナナ、納豆欠品の再来っすね(笑)
アーモンドと卵だけ買って来ました。

さっき麦入り冷や飯85gにオートミール少し足して、胸肉ニラ卵の雑炊を食いました。

今から河川敷で二時間程 身体を焼いて、
日が暮れた頃にジム行って来ますわ。

キチガイ

>>374
5rep×5セットも意味があったんですな…勉強になりました

ここまで読みました

減量中のトレーニーはトレ前後の食事しか炭水化物は取らないのが普通でしょうか？

ようやく筋トレに慣れてきて筋肉に効かせられるようになってきたのですが減量していると筋肥大しないから意味ないでしょうか？
ここは減量ではなく増量した方がよいですか？

効かせられるようになってきたレベルなら減量とか増量とかまだ気にしなくていいと思うよ

この人ってなんなの？
有名人？

>>375
俺も今日上野の業務スーパー行ってきたわ
クルミと牛すじ肉買ってきた、店内に日本語喋ってる奴誰もいなくてワロタｗあの辺りは真っ昼間からキャッチがいてうざいわ

>>382
>>375
> 俺も今日上野の業務スーパー行ってきたわ
> クルミと牛すじ肉買ってきた、店内に日本語喋ってる奴誰もいなくてワロタｗあの辺りは真っ昼間からキャッチがいてうざいわ

おはようございますww

牛すじ肉、

>>382
>>375
> 俺も今日上野の業務スーパー行ってきたわ
> クルミと牛すじ肉買ってきた、店内に日本語喋ってる奴誰もいなくてワロタｗあの辺りは真っ昼間からキャッチがいてうざいわ

おはようございますww

牛すじ肉、ご自身で料理されてるんですか？

自宅で食間に飲むプロテインにゼラチンを混ぜてるんですけど
増量期にすじ肉、おかずとして取り入れてみたいので、気が向いたら料理方法教えて下さい。

>>384
有名なやつだが
http://youtu.be/Fdp6SQu1eqs
俺は3,4時間程牛すじを煮込んでカレーに入れてる

うんこ＆食べ物が腹に入ってる時とそうでない時で体重が1.5キロくらい違うんだけど俺だけ？

>>386
俺もやで。チートの次の日は3kg位体重が増える。

俺2kgくらい違うけど

ここまで読みました

ここまで読みました

体重65の肉体労働。体重維持するためには何カロリー必要ですか？一応計算もしたのですが消費カロリーが分からない。3000以上だとやっぱ取りすぎですか？

何で減量スレで維持の話してるんだ

>>391
消費カロリーは分からないですが、何カロリーで維持できますか？

こんなばかげた質問に答えが出るとお思いですか？

バカだから肉体労働なんかやってんだろ

>>391
http://tomari.org/main/java/kenkou_kisotaisya.html
ここでどうぞ

ここまで読みました

ライザップのスレなくなってるんだけどどこかにあるかな？
知ってる人教えて！

ネットだと全部ステマになってて気持ち悪くなる

だよな、ステルスじゃないただのマーケティングになってるよな

あそこのやり方見てバカにしない奴なんてウ板にいないだろw

当方、165cm 91kg 体脂肪率(インボディで計測)で33%のややぽっちゃり体型の42歳ですが、どうやれは引き締まりますかね？
ジムは8月あたりから通う予定です。

死ねばいいんじゃない？

ここまで読みました

まずは現実をちゃんと受け止めましょう。
165cm 91kg 体脂肪率(インボディで計測)で33%はややぽっちゃりではありません。

>>400
ジムに入会してからすぐに疲労や怪我で通わなくなって会費をドブに捨ててしまうようなことが起こらないように
ますは食事管理と入念なストレッチと早歩きからはじめて最低限の体力を養うところから開始しましょう。
早歩きから徐々にジョギングに移行していき、８月の入会までに最低４０分間は止まらずにジョギングを続けられるレベルまで全身持久力を上げてください。
ウエイトトレーニングはそこから始めればいいです。
今すぐウェイトを開始しても、心臓血管系にダメージを与えるだけで終わるとおもいます。
入会までに少しでも血管の柔軟性を取り戻しておいてください。
バーベルを持ってイキんだ瞬間に「心臓発作！」「血管破裂！！」なんて事にならないように・・・

>>403-404
ありがとうございます。
ややぽっちゃりというか、無茶苦茶デブって事でもありません。確かに腹筋は見えないですし、足の爪切る時、若干腹のお肉が邪魔になりますけど。
取り敢えず、8月までに散歩を始めてみたいと思います。家の周りを10分位からやってみます。

電ヨン久々に見たな

8月までに散歩を始める

>>404
俳優の田宮五郎は筋トレ中にくも膜下出血起こして死にかけた
他人事じゃないわな

165cm91kgで無茶苦茶デブじゃないって177cm91kgから減量しようとしてる俺を甘やかすなよ

173cm95kgの俺

春日　172cm　75kg
https://pbs.twimg.com/media/BmxT_VVCYAELDnT.jpg:large?.jpg


75kgって見た目以上に筋量あるな
田代が70kgだから、筋重量なら春日のほうが上

春日は176cmね。

芸能人公称-3cm

173cmだよ

>>411
1cm何処へいったｗ？
骨格も違う、仕上がりも違うのに筋肉量をどうやって比べてんのよｗ

ここまで読みました

ここまで読みました

3時間ごとに食事すると良いって言うからやり始めたら3時間ごとにきっかり空腹感が襲ってくる。
それまでは３食きちんとした時間までなんとか我慢できてたのにまったくこらえがきかなくなってきた。
３時間たったから何の罪悪感もなく食べていいんだ！って食べる。絶対太る。しかも回数増えれば絶対に総摂取カロリー量は増えてしまう。
教科書通りに総量は維持してとか絶対無理。

変化の最初を乗り切るのは根性
維持するのは慣れ

>>417
特段難しいことでもないが…

>>417
あほか、普通は予め決めたカロリーを分割して食べるだろ

ダイエット板の馬鹿がきても相手しないようにしましょう

ずっとデブでいろよもうｗ

>>422
デブ最高

北海道土産のバターサンドとブッセを食べている家族を見ると、妙な感情がわいてくる

>>356
大丈夫？自分は立ちくらみするけど、白目に何も出ていない

リーンゲインズスレって無かったっけ？
実際ほとんどがステマでやってる人が2,3人くらいしかいないから落ちたのかな？

とにかく糖質は一切口にしてはならない
糖質は糖尿病になるだけだから
サラダとゆでたまごだけ食べて筋トレあるのみ

>>425
本格的にはやってないから書き込み辛くて…さーせん

ここまで読みました

難しいことはわからんのだけど結局主食のコメとかの炭水化物は三食の食事でどれ位なら食べていいか教えてくれない？
とりあえずそれだけは守るから。

身長、体重、年齢、性別、トレの強度と頻度、日常生活の活動強度、
主食以外の食事内容、体調、体重の推移。
こんな感じのデータを元に、炭水化物の必要量が変わるんだから、
赤の他人に炭水化物の推奨量なんて分かるわけ無いだろ。

>>429
お前にはダイエット板がお似合いだからそっちで聞け

247 名前：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です[sage] 投稿日：2014/05/10(土) 18:44:50.88 ID:EqqsHauY0 [3/5]
プロのボディビルダーは炭水化物を全く取らない
それは炭水化物が体に不必要なものであることを理解しているからだ
筋肉を作るタンパク質
体の調子を整えるビタミン
それらがあればいいのだ

最近プロテイン茶漬けばかり食べてる

糖質は嗜好品
砂糖は癌の餌
炭水化物なんかなくてもたんぱく質だけ食べてればきれいに痩せる
あとは筋肉を棒で叩いたりつねって刺激を与えることで細胞が活性化して脂肪が燃焼する
あとは息を止めてのダンペル
脳に酸素を送らないようにしてやれば脂肪が3倍燃焼する臨床データが出ている

>>434
面白いと思ってんの？
ダンペルには笑ったけどｗ

がん細胞は糖分が最高の餌

* 犯罪者の98%はパンを食べている。
* パンを日常的に食べて育った子供の約半数は、テストが平均点以下である。
* 暴力的犯罪の90%は、パンを食べてから24時間以内に起きている。
* パンは中毒症状を引き起こす。被験者に最初はパンと水を与え、後に水だけを与える実験をすると、2日もしないうちにパンを異常にほしがる。
* 新生児にパンを与えると、のどをつまらせて苦しがる。
* 18世紀、どの家も各自でパンを焼いていた頃、平均寿命は50歳だった

炭水化物は毒

>>429
50g〜100gぐらい食べる
調子が落ちてきたら炭水化物をいっぱい食べる
男性なら体重1kgあたり、15kcalの炭水化物を貯蔵できる…とか云々、どこかで読んだ覚えがあるよー

ストレスによる過食って言うけど何気ない舌打ちが出るような出来事が起きるとすぐ空腹感が襲ってくるんだけど異常かな？

ここまで読みました

>>439
偏食になってないか？無理な減量してるとか

ストレスと食欲が結びつく感覚が分からない
腹が立つと飯が不味くなるし食欲は失せる

スクワットとOHプレス…etcで脚と肩のトレーニングをした日は
飢餓感というか、何とも言えない食欲が出て困る

ファットバーナーって効果ありますか？食欲がなくなるって言うけどどれくらいなくなるの？

ここまで読みました

今日から10月まで減量
82kg→70kgが目標
オートミールって不味いなぁ

12kgの減量は2，3か月もあれば余裕だべ

コンテストに出るんじゃないの

チアーズの笹身の燻製いいよ。１パック200gで西友だと２パックで500円。

>>425
実は去年四月から一年以上やっている俺
普通トレーニーって朝一プロテインやカーボが必須って感じなのに
俺は元々朝飯食うのが嫌いで無理して食ってた
単純に朝飯食わなくていいい理由になったから始めたんだけど
やってみたら別にカタボとか感じないからこれでいいやって続けてるよ
ただ増量期は8時間で必要カロリーを摂取するのは無理だから
その時は朝飯抜きだけで食事時間は守ってないなぁ

ここまで読みました

お願いだから444に答えて。

死ねばいいとおもうよ

ここ一年３食しっかり食って7ｋｇの増量に成功。
体全体が見違えたのだが腹もぽっこり出てしまった。
現在170/70なんだけど食事についてアドバイスプリーズ

朝
照り焼きサンドイッチ
おにぎり
ミルクティー

昼
野菜
肉系の弁当
ジュース500ml

夜
ハンバーグ弁当

>>454
適当なように見えてカーボ、タンパク質、ビタミンミネラルを考えて摂っている食事だね

それ以上減らすと筋力が極端に落ちそうな予感
敢えて言うならジュースを辞めるくらいかな

たんぱく質絶対足りんだろ…
プロテインは書いてないだけか

糖分取りすぎだろ
そりゃ脂肪もつくわ

>>455
カーボ、プロテインときてなぜファットを抜かす
プロテインの次くらい（カーボより）重要な栄養素だろう
この食事例では明らかに必須脂肪酸が不足している
まぁどう改善するかは目指す方向次第ではあるが

タンパク質足りないのか？
プロテインは飲んでない。

せいぜい90gくらいしか取れてないよ

ここまで読みました

MAXまで取らなくても次のトレ日までに回復出来るくらい取れてればいいんでないの

ここまで読みました

朝　オートミール30g プロテイン40g
昼　ご飯200g 鶏胸肉150g
間食1　オートミール30g 鶏胸肉150g
間食2 プロテイン40g
夜　ご飯100g 鶏胸肉150g
就寝前　プロテイン40g

アドバイス下さい

朝飯少なくね。

トータルカロリーは１７００くらい？

働け

あ、それに卵1個とサラダが付くんでトータル1900くらいかと

ホットケーキミックス　50g
カゼインプロテイン 1/2スクープ
卵　1/4
無脂肪乳　適当

を混ぜたのをお椀に入れてレンジにかけたらベーグルになった
モッチモチでスゲー噛みごたえ
トレ後の糖質はこれにしよう

>>464
俺なら朝のオートミールの量倍にして夜のご飯抜きにする
ご飯100gとか逆に虚しくなるだろ

>>468
卵の脂質がなぁ

卵って言っても1/4で
脂質1.2g位
ホットケーキミックス50gの中の分で
脂質0.7g
後はほぼゼロ
P 19g
F 2g
C 44g
食い応えの割にはいけてる気がする

卵3/4はどうするの？

>>464
身長体重は？

>>473
167�pで体重は現時点で79kg程です
12日から減量を開始しました
http://i.imgur.com/krTcTXP.jpg
↑12日時点での身体です。81.2kg,、ノーパンプです

これはすげぇ
ステ入れてる？

プロテインしか飲んでないです
減量中はジムのおっちゃんに勧められたグルタミン飲んでみます

>>472
取っておいて次の日にでも卵焼きにでもするよ
ってか俺は減量中でも一日全卵２個食べるようにしてる

>>464
ねえ、野菜は？緑黄色野菜は？

減量中ってグルタミン必須ですか？
今ホエイとマルチビタミンしか
取ってないです。

他に必要なサプリアドレス下さい！

>>474
もっとやせたらさらに良い体になりそうですね。BIG３はどれ位でセット組んでるんですか？

ここまで読みました

オートミールにプロテインを混ぜて食ったが悪くはないな
吸収率は悪くなるのかな？

>>474
いい体してますなー
どのくらいの重さ扱えたらこの体になるの？

すげーな

おれより遥かにすごいけど、おっぱいが大きすぎてちょっと気持ち悪いので減量してほしい

>>485
おっぱい大きかったら女いらんでえーやん

俺も基本的にでかい筋肉は羨ましいと思うけど、このおっぱいは羨ましいとは思わん
もうちょっと薄い方が格好いいのに

君らはおっぱいの話しかできんのか

おっぱいがいっぱい

タバタの腕立てやってジャンプ繰り返すヤツやったけど
すげえ辛いなこれ

多分乳首がかっこよくないんだよ

>>491
AVでもたまにいるよね。
すげえ美人なのに陥没乳首とか。

俺らって乳首の毛抜いてるよな

>>490
これ？
ttps://www.youtube.com/watch?v=NVwMHHjQ5I4
複数種目でやったほうがいいのかな？

>>493
当たり前だろ。
すね毛、脇毛もな。

>>494
それキックボクシングの練習で4つ打った後に腕立て→ジャンプを50回繰り返しでやったけど死ぬかと思った

>>496
で、そういうのは減量に効果的なん？

減量中に食うべきナッツを教えてくれ
カシューナッツとかアーモンドでいいか？

>>498
オレは単価の安い中国産の落花生を食べてる

そういえば昔中国産の落花生にキャノーラとカロリー０甘味料と少量の塩入れてフードプロセッサーで砕いてピーナッツバターにしてオールブランと一緒に食ってたな。
あれは中々美味だぞ。

>>498
それプラス胡桃も食べると良いかも

1日30gほどナッツ類食ってみるわ
クルミ…は高かったのでピーナッツを

>>497
減量中、パンプするようなトレーニングは、普通の人はグリコーゲンが減るだけで辛いだけらしい。
ローカーボで高レップのパンプトレーニングをやってグリコーゲンを減らすダイエットもあるみたいだけど…。

ここまで読みました

俺は
ピーナッツ バター犬(粒入り)
を舐めてる…

ミューズリーにクルミ突っ込んで食ってるなぁ

ここまで読みました

俺は自分のチンポ汁飲んでる
貴重なタンパク質だしね

>>508
なかなか君鋭いね。
チンポ汁は最強最高の完全栄養食だしね。

>>506
ミューズリーとは何ぞ？

熊のデカい奴じゃね？

ポケモンのミュウスリーじゃね？ゲームしながら食ってるとか

精子の味って体調が出るよな
オナ禁するとうまくなるわ

死んでしまえ！

>>450
俺もやってみた。断食トレ後の食事は快感だね。
勢い余って、お菓子系のシリアルを1箱ぐらい食べそうになった。

精子飲まない奴って
何のためにウ板にいるんだよ？

さっき近所の人にもらった梅が枝餅を冷えたまま食べるか温めるかで嫁と喧嘩になった。

俺は冷えて固いのが好きなのに、嫁はレンジでチンしたほうがおいしいよと俺に強制する。
おれが、いいよ冷えたままで、といってトイレに入ったら、その隙でにすべてレンジで温められて
俺キレた。

あほな嫁やな、好みなんて人それぞれなのに
から揚げにレモンついてたら周りに聞かずに絞ってそうだな

>>517
言い方が悪い
いいよ冷えたままで、じゃなくて冷えたままの方がいいとハッキリ言わないからだ
今後の生活の為に一応な

とはいえ人様の嫁さんを軽蔑するのはあかんな、すまんこ

というかここでする話か？

スレタイも分からなくなる位キレたんだろ、きっと

ここまで読みました

>>494
1日何度もやってもいいもんなのかな？

インターバル10分入れて2セット目やってみたが、これはいいわ

ここまで読みました

三食ちゃんととってるのに低血糖になった・・・
摂取カロリー基礎代謝に抑えて高強度トレ＋有酸素でなったんだけど、無理あるかなあ
糖質は3食きちんととってて、有酸素は30分の縄跳びなんだけど、目安としてどれくらい摂取カロリー増やすといいかな？
スペックは180/72/18%で飯は朝パン昼丼もの夜蕎麦＋プロテインで1700〜1800ほど

オカマのダイエットかよ（笑）

こんな奴にアドバイスなんかしてもな・・・

高野豆腐ダイエット
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1399291083/

食事を3食摂ってその他に補食もしてるのならいいけど
そうじゃないのならカタボるんじゃないかな

>>527
スペックからして痩せ過ぎにしか感じないが…。
見た目がデブなわけ？
どちらにせよもっと食わないと。

>>531
数値的にはデブではないが脂肪の分布が残念なタイプなんだろたぶん

>>527
有酸素なんてする必要性あるの？試合前のボクサーか何か？

体の脂肪が落ちても顔のそれは落ちにくくて豚だとか、そんなのかな？
それなら、俺自身がそういうタイプだから少しはアドバイス出来るかもしれんが。

>>527
圧倒的に筋肉が少ないのに脂肪はある感じか・・
一辺ある程度のカタボ覚悟で絞ってから増量だなぁ
今のまま増量したらただのデブになりそうだし

正確とまではいわないけど、ある程度信用できる体脂肪率はどこで計測できるだろうか
ウ板でよく話題に上るインボディなんて近所には置いてないし、家庭用体脂肪計の数値は信用できない
78kgで19％と出るがそんな高いとは思えない

ん？とりあえず力み無し遠近なしの自画像である程度体脂肪なんて分かるぞ。
気になるなら上げてみな、みんなが評価してくれるぜ。

誰か、豚喰いダイエットしてないかい？
ここ3年ほどの間に試行錯誤して、コツみたいなの蓄積出来てきた。
だから他にもしてる人がいたら情報交換したいのだけど。

見た目で体脂肪率を判断する目安ってある？
例えば、「下腹部の静脈が触れたら○％ぐらい」とか

>>536
内科で測ってくれるんじゃなかったっけ

ここまで読みました

飯減らしたら明らかにバルクが減ったんだけど大丈夫かな？
筋力は変わってない

水抜けたんじゃね

95kgから60ｋｇまで減量成功したんだがこの前負けたボクシングの井岡位の体になってしまって愕然とした。
デブだと周りから言われたりして自分が力持ちという感覚を抱いてしまうものだと思うが、実際は全くそんな力はないことが思い知らされた。
太ったからって怪力になるわけでもない。かといって痩せても服脱がなきゃすごさを誰かに褒めてもらえるわけでもない。
くだらねえ。

デブがダイエットしただけじゃねーか

そうだよ、壮大なダイエットだった。自分ではマッチョになるつもりだったのに。

そもそもまず95kgまで太れること自体が才能だよ羨ましいなあ
その体質があれば努力次第ですぐマッチョになれるでしょ

いや、たぶん無理。デブだった時でもBIG３がそれぞれ１２０ｋｇ超えられなかった。
特にベンチ。１００ｋｇがMAXだった。

それで痩せたらマッチョになれると思うってどうなのよ

今まさに95kgだけど、糖尿とかも怖くなってきたんで80kg程度まで落とそうと思う

むしろベンチだけ強いんじゃないのそれ

アイム　ザンギエフ！！！

ザンギエフはbig3それぞれ何キロ？

スクワットとミリタリープレスをやった翌日は必ず体重が増加する
グリコーゲンが水分を吸ったせいかな？

お前の体内のグリコーゲンは普段どういう状態なんだよ

なんか元気がないです

あらかわいそう

マイナス20キロ
よっちゃんの減量が凄まじい件w


2013 8
http://i.imgur.com/fB09pEd.jpg
http://i.imgur.com/ilVh9Sw.jpg
2013 10
http://i.imgur.com/wO4dsbH.jpg
http://i.imgur.com/W535k79.jpg

衰弱しただけだろw

>>555
フルクトースをとってないから
肝臓のグリコーゲンは少ないかも

>>553
ベンチ１５００、デッド２５００、スクワット２０００くらいかと。
これくらいあれば人間３ｍ放り投げて、３ｍジャンプしてパイルドライバーできるかと。

ザンギエフ　211�p　115kg
嘘だろオイ

>>561
ザンちゃんマジ凄いっすwww

ヒューゴーならベンチ5tとかですか？w

ここまで読みました

リュウ 175cm 68キロ
ベガ 182cm 80キロ
サガット226cm 78キロ
さくら 157cm 42kg

高タンパク、高ビタミン、高ミネラル、低脂肪、ゼロカーボでやってるけどな俺
カーボは完全にゼロじゃないけどそれに近く、脂肪のほうが摂取多い
空腹きついときはコンニャクとモヤシ（両方味付け無し）を食ってる
重量は変えず、レップが落ちた場合にカーボを少し入れてる
チートは週一

そんな穴の空いたバケツにひたすら水を注ぎこむような事して何になるの？

気持ち食う量減らしたら明らかに体が萎んだ
でも食ったら太るし

有酸素も取り入れるのが良いんだろうけど時間ないしなぁ

>>567
別にまちがってなくね？

>>566
チート時はどのくらいカロリー摂取する？

今日から初クレンのサイクル開始
始めなのでとりあえず慣らしで40だけ、特に変化なし
最大100までの予定

・高タンパク
・高ビタミン
・高ミネラル
・トレの質の維持

以上はほぼ共通で当たり前だが、脂質とカーボの摂取は人によって割れるな

ゼロカーボはないわ
期間限定ならありかと

カーボ入れた方が早く減量できたって話がトレマガか何かに載ってたな

ここの人達はみな摂取カロリーや食事の内容を制限するオーソドックスな減量のやり方をしてる人ばかりなんだな。
俺みたいに減量に入ると摂取カロリーを大幅に増やして豚のごとく食べる人はやっぱりマイノリティで当たり前か…。
食いたい物があっても食えない、飲みたい物があっても飲めない、制限してカロリー減らすのは精神的に辛過ぎる。

その大幅に増やしたカロリーを消費するほうが精神的に辛いんだもん

大幅に増やしたカロリーを消費するために
絶食状態の有酸素、水泳、ロードバイク、コンパウンド種目のスーパーセット
薬物…色々、できるだろうけど辛そう

>>575
ハードゲイナー？

喰いたい物なんかないし

食えないことも有酸素で苦しいのも楽しめるドMですしおすし

ここまで読みました

バーピースクワットすげえキツイな

減量開始から約80日…
朝イチ、トイレ行った後で−7�sまで来て、三角筋には線が入って前鋸筋も浮いて来たけど…コレは…

やはりバルクが全然足りませんわ…
まぁ予想はしてたんだけど、腹周りがガマン出来なかったからね…
レバーベルトは穴ふたつ2インチ分、縮みました。

ちなみに172�p73�sから瞬間ですが66�sです。

疲労骨折してる腰も大分良くなって来て、とりあえず良かったですが、インフルエンザにヤラれて一週間以上パーになりましたわ…

減量で免疫下がってるから熱が出なくって重症化するまで気がつかなくて、体内ウイルス満タンになってタミフル間に合わなかった…

何か悲惨やな…ドンマイや。

近くに24時まで開いてる、ウエルシアっつードラッグチェーン店が新しく出来て(イオンの子会社になったって最近ネットニュースで見た)薬とサイリウム買いに行って来たんだけど…

ダイエットコーナーにマッスルテックのハイドロキシカットハードコアと知らないメーカーのゼナドリンエクストリームとか言うのが売っててビビッた…

日本語ラベルが張ってあったから、どっかが正規に輸入してるんだろうけどメッチャ高かったわ…
あと国産プロテインは恐ろしい値段だった。

こんど昼間行って、粉飴とサイリウムと日清のMCTオイル、取り寄せ出来るか聞いて来よう…

そうそう、あと…
メーカーは違うかもだけど、ガラス瓶に入ったビタミンCアスコルビン酸

今、手元にちょうど4年前のレシートあって￥3.234円になってるけど、何と税込み￥7.000円チョイの値札ついててさらにビビったわ…
何なんや…倍になっとるやん…

キチガイ

どこが究極の減量法スレやねん

乳首弄りすぎてウエイトあげる時に服と乳首が擦れて気持ちいい

アスコルビン酸は処方箋なしで買えるからここで買ってるよ
年会費いるけど
http://www.attomark.com/

トップに出てるシナールってやつがそれ

アスコルビン酸はアマゾンで300g700円 1kg1500円で売ってるのに
何で20gでコミコミ2000円オーバーのを紹介するんだよ。

『究極の』というスレタイの割には、クレン、甲状腺系、ステ、プロホ使わないのな

最低でもエフェ、カフェ、アスは当たり前だと思うんだが。

薬はスレあるからそっちでやって

サプリはカフェインとヨヒンベあれば十分だわ

ちーとデイひゃっほおおおおおお

カプサイシンってどうなの
はっきりわかるほど代謝効果アップするんだろか

効くよ。発汗作用は顕著に体感出来る。
一味唐辛子をコーヒーにぶっかけてる。

ここまで読みました

まじすか。試してみようthx

薬スレはあるってどこにあるんだよ
元々ステスレやサプリスレでスレチ言われ続けて建ったスレなんだからスレチも糞も無いだろ

クレンブテロール
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1384963547/
プロホルモン
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1378220195/
ステ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1400562271/

腹筋は6パックが以前よりくっきり見えてきたのに体重は変わらないんだけどなぜ？
もう体脂肪は残ってなくて減る余地がないのかな？

ここまで読みました

エフェドラ（エフェドリンではない）、カフェイン、アスピリンのECAスタックは薬物でもなんでもないだろ
減量でこれ使わないとかありえないレベル

有酸素運動で一日１５０kcal消費するように決めました。
エアロバイクでです＾＾
皆さんは有酸素運動で一日何カロリー消費しますか？

300

ここまで読みました

>>604
お前だけだろ

カフェイン、ヨヒンベだけで心臓バクバクだわ

カフェインは常識

気合いれてカフェイン1gを一気に摂取

>>611
そういうことを冗談でも言うな

カフェイン1000mg配合

サプリがどれだけ効果あるのか知らんが、何割も変わるのかね
50%以上効率が上がるとかなら考えるけど、数%なら要らない

減量に関しては同感。

今はもう普通には手に入らないけどエフェドリン使ったEcaスタックは尋常じゃなく効果あったよ。

減量と体質改善についてアドバイスをよろしくお願いします。

・カロリー制限（1日の摂取カロリーが基礎代謝マイナス500kcal）
・1時間の水泳＋ウエイトトレ
私は過去に、上記のような減量で過激なダイエットをした経験があります。
それが原因で、体脂肪が増えやすい体質になってしまいました。
減量期に筋肉が減りやすく、増量期に体脂肪が増えやすい体質を
改善する方法はありますか？アドバイスをよろしくお願いします。

体質がそんな簡単に変わるかよ
食事内容やトレーニング内容の見直しが先だと思う

食事内容晒せ

ECAでも週1キロ落とすのがやっとですねえ。
頭ぼんやり、倦怠、空腹がひどくなるので、週1ぐらいでクスリ休みと通常食事。
開始3,4日は順調ですがね。徐々に効きが悪くなる気がします。

>>618
体脂肪の増えやすい体質の原因は、過去に行った短期間のダイエットで
80kgから40kgまで体重を落としたことが原因だと思っていました。
食事内容とトレーニング内容を見直します。

>>619
昔の私は、栄養に関する知識が乏しかったので、過去に行った減量の末期は
1日、ビタミン剤と炭酸水と胸肉600〜700g食べていました

＞1日、ビタミン剤と炭酸水と胸肉600〜700g食べていました
？いやそうじゃなくて
・朝〜
・昼〜
・夜〜
てな感じでメニューを書いて晒せっていってるの

ここまで読みました

現状だけでわかることは腸が荒れまくって吸収効率が最悪になったと、ケトンダイエット？してるのかは知らんが
栄養を吸収できないんじゃ筋肉がやせ細っていたんだろうな

体質関係無いじゃん。

医者行け

>>621
女性の方ですか？
40�sまで減らしたというのが気になる…。
男なら圧倒的に筋肉つけて体重を増やすベき状態かなと思いますが。

タバタ単品のトレーニングをしたくなんだけど
やるとしたらトレ前にやるもんなのか？それともトレ後にシメでタバタをやるべきなのかな？

>>627
シメでタバタ→死ぬ
先にタバタ→死ぬ

貴様には死あるのみ

> トレ自体を高重量・低レップ（ストリクト気味で4〜5レップで限界が来るくらい）のＡＴＰ−ＣＰ系をメインで使うようなやり方にして筋グリコを節約する
> 高重量・低レップだけどセットは多め（5セット以上）にする

これは1セット目から5セット目まで4-5レップという事ですよね？

>>628
ここに常駐してるような肉達磨じゃないから、「死ぬ」って認識じゃないけど全力っちゃ全力よ
スタートで心拍数上げたほうがいいのかシメで心拍数上げるべきなのか・・・

>>626
人体についてよくわからねえけど…急激な減量によって
レプチンとかテストテロン、甲状腺ホルモンなどがクラッシュしていそう

｢減量の為なら
命すら厭わない！｣

のか？

>>631
俺も最近タバタ殺るんだけど、ちゃんとやるとそのあとに筋トレするなんて言う発想がなくなるくらいキツいよ
タバタと筋トレを連続でやるとなると、先にやる方は力をセーブしちゃうし、あとにやる方は体力が無くなってて全力を出せない
タバタと筋トレは別の日に分けた方がいいんじゃないかな
俺は週二回有酸素の日があるんで、タバタ→サイクリングとかでやってる

あのキツさがたまらない 「まだ半分もあんのかよ」って脳内で何度もリフレインする
いつもシメでタバタやってたから、今度はタバタ後に有酸素やってみるわ

ここまで読みました

>>619
脂肪であれ筋肉であれ、８０ｋｇまで体重増やせる奴は内臓が強い（消化吸収が良い）
食った分、全部吸収するから、増量時に脂肪を増やしたくないならリーンな物を食べないとダメ

それと減量時に筋肉が食われたのは炭水化物が足りなかったせい
（ケトジェニックやるにしても脂質とタンパク質が全然足りない）

間違えた>>621ね

炭水化物どれだけ減らしていいのかわからないよぉ

あるある
結局腹減ってお菓子食べてしまう

トレしない日にはご飯少しで丁度良いんだけど
トレする時に立ちくらみする場合は何時間前に何を食ったらいいんだろう
倒れるもの怖いけど、食べて体重が増えるのも怖いんだよね

運動前にBCAAとか飲んだら？

俺はカタボになって筋肉減るほうが怖いけどね

>>637
>内臓が強い（消化吸収が良い）

高たんぱく食でも下痢しないタイプか。俺も同じようなタイプだから
太りにくくてウエイトゲイナーをがぶ飲みする人がうらやましい。

>>641
その日の夜にトレするとしたら朝食にカーボを多く摂る
脂質をとりすぎると消化が遅くなるからなるべくその時は脂質少なめに
オフ日に100g位で制限してるならトレ日は朝に200g位食ってもいい
俺も同じようなことがあったが色々調べて工夫した結果これでなんとかなった

ここまで読みました

グルタミン・亜鉛・マルチビタミンを摂るようになってから非常に調子がいい
身体がしぼむ感覚が少ない。しかし体重は落ちている

毎日呑んでた酒をノンアルコールビアにしたらあっという間に体重落ちてった

オールブランって食物繊維山盛で
結構たんぱく質も多いんだな
一度試してみるわ

筋肥大しつつランニングとかで脂肪燃焼出来ますか？今はただのメタボなんで一刻も早く細マッチョになりたいです

>>650
同じく
炭水化物減らしてみてもカロリーオーバーで全然体重減らねー
筋肉も維持したまま脂肪落としたいんだけど、何かそういうのまとめたサイトとかないんかいな？

カロリーオーバーの時点で失敗して当然じゃないか

>>651
それができないからみんな苦労してるわけで

>>645
ありがとう、体験談は心強い
やってみるわ

>>650
>>651
できるわけねーだろブタ
両立できないからこそみんな苦労してんだブタ
ダ板から出てくるなブタ

なんか夏前になってダイエット板にいるようなデブが湧いてきたな

ここは減量のスレであってダイエットじゃねえんだよ豚共が

ここは減量のスレであってダイエットじゃねえんだよ豚共が

ここは減量のスレであってダイエットじゃねえんだよ豚共が

正確な体脂肪率分からんからチートデイの周期迷うんだよなぁ…
15パーセントくらいと見て10日に1回でいいか

減量開始して40日ほど、大体4kg減ったけど腹筋くっきり割るにはあとひと月はやらないと無理そう
でももういろいろと限界だから今回はここまでにしよう
世のムキムキでバキバキの人たちは凄いなと思った次第

ダ板でやってろって

夏に入ってから減量すると気候の問題から肉体的にも精神的にも負担がでかいから、
今の時期にやって本格的に暑くなる前に切り上げるべきだが・・・
しかしそれでももう日によっては蒸し暑くて苦しいな

>>658
一週間に一回が目安とされてるが、わりと多い気がする。
そこまでやらんでも代謝がめきめき落ちるとは経験上思わない。
まぁ俺は高蛋白、高ビタミン、高ミネラル、カーボは朝のみ飯つぶ一杯、脂質そこそこで、
後はがんがんトレするやり方だから超ローカーボ型減量かな
有酸素は一切やらんわ
今はある程度カーボ入れるやり方が主流らしいがカーボ残ってる状態で脂質代謝が始まる理屈がよくわからんし、
筋分解はトレと高蛋白で可能な限り抑えてカフェイン、ヨヒンベでトレブーストさせてるな
カーボなくなって明らかにトレきつくなるのがわかる

バイキングでチートデーしてきた
魚屋の系列で料理も魚中心だから魚油も取れて助かる

ケ、ケーキバイキングはどうですか…？
絶対駄目だよなぁ…でも欲を抑えられん

どうせなら良質のタンパク質と油を取りたいけど
ケーキバイキングでストレス解消＋また10日から2週間頑張れるならいいんじゃないの

あ、言い忘れてたけど僕>>464っす

ここまで読みました

真面目な話なんだけど減量中の自慰頻度は皆どの位？
週1にしてるんだけどしっかり抜いた方がよかったりするとかある？

脂肪を燃焼させるには糖質とビタミンB1、B2が必要であると雑誌にありました。
ビタミンはわかりますが糖質は体から除去して初めて体が脂肪を燃やし始めるシステムなので不要なのではないでしょうか？
博学の方回答お願いします。

>>668
毎日に決まってるだろタコ
ただ俺はテストステロンレベルをやってるだけだからね！

>>669
別に体内がグリコーゲンが貯蔵されていても脂肪燃焼はされている
糖質を使いきらないと脂質が使われないという認識が間違い

そもそも糖質が枯渇すると脂質は一切燃えない
常に糖質と同時じゃないと燃焼しない

アンダーアーマーのマネキンみたいな身体してますね！

>>666
画像見た感じだと15％は妥当かな
前だけだから微妙だけど

脂質を燃やしたいだけなら有酸素やればいいが、
それだと筋肉まで持っていかれるからやらんだけだからな
ダ板のブタ共はカタボパラダイスで代謝クソ落ちた身体に以前と同じカロリーとるから即リバウンドする

>>671
そのとおりだがローカーボ、ローファットが有効なのは確定している
完全なゼロカーボがダメなだけだな
ゼロカーボはステと甲状腺入れるやつ専用

ローカーボは取るべきということですね？その少しって言うのはどうやって計測するのですか？

そろそろ次の減量を開始しようと思ってる。
期間は２ヶ月〜２ヶ月半を予定。

筋肉量７０ｋｇで考えるので、今回はとりあえず下記の摂取量で開始してみようかと思ってる。

・タンパク質　２１０g
・炭水化物　２５０g

あとは毎日えごま油を大さじ一杯飲む予定。
水は毎日４リットルは飲みたい。

炭水化物はちょっと多いかもしれないが、自分は低カーボ合わないので少し多め。
前に炭水化物１日１５０ｇでガッツリ筋肉失ったので増やす。

体重が減らなかったら少しづつ炭水化物も減らそうと思う。

何でそんなに水を？

えっ、水たくさん飲むのは減量の基本中の基本でしょ？
夏場になると４リットルでも少ないくらいだと思うよ。

水飲むとどう減量に効果あるの？煽りではなく単純に知りたい

　　　／⌒ヽ
　　/　´_ゝ`）すいません、ちょっとスルーしますよ・・・
　　|　 　　/
　　| /|　|
　 //　| |
　Ｕ　 .Ｕ

4Ｌだと、減量っていうか、巨デブが夏に糖尿と暑さで汗かいて水飲んでるイメージ
普通の人は2L程度で、4L飲むと水中毒起こしそうだ

ユーザーなら6L位必要やな、そうじゃなきゃ3L位か

>681
冷たい水が体に入ると、水に体温がうつって、温かい小便になって出ていくでしょ
水に奪われた体温はカロリーを意味するので効果がある

じゃあ水飲まないでやれば

>>664
用意するもの
・グリコの80kcalアイスクリーム×3
（プロテインでは、味わえないレアチーズ味がオススメ）
・薄切りの食パン（好きなだけ）

アイスを電子レンジで少しだけ加熱してとかす。
いっぱいあるように見せるため、パンを三角形にカット。
カットしたパンにアイスを乗せる。

大皿に盛り付けて全部いっきに食べます。
お好みで砕いたアーモンドやバナナをトッピングしても美味いです。
アイスは4〜6個ぐらい食べると下痢します。

カーボ抜いてるせいか今日のトレはめっちゃ疲れた
あと暑い…

ここまで読みました

水の量も体の大きさや性別によるでしょ？
筋量70kgなら身長があるか、そうで無いならかなりのマッチョだし。

俺は骨格筋量67kgだけど
会社にいる8時間〜10時間くらいの間に飲み物として2l飲むよ
それ以外に朝一と帰宅後にも飲むから一日で4lくらい飲んでると思う。
でも基本的に常温で飲むし増量期も関係なく飲む。
後トイレも多い。

骨格筋量を間違えてらっしゃる

減量してるとうんこの頻度と量が減ってくるのが不安になるよな

そのための食物繊維ですよ

>>691
すまんな
使ってる体脂肪計( インナースキャン50Ｖ BC-622)ででる
骨量＋筋肉量のつもりで書いた
パラメータ的には除脂肪体重と同じ意味だな

脂肪を燃やすのに糖質は必要とか糖質ダイエットとか結局糖質は大目に取った方がよいの？取らない方がよいの？

タンパク質や脂質からブドウ糖を造り出すのに、炭水化物（糖質）を代謝してブドウ糖にするより、代謝の過程でエネルギーを余分に多く使うらしいよ。
脳や内臓は当然ブドウ糖をエネルギー源に活動をしている。
となると、タンパク質や脂質が多ければ、代謝でブドウ糖にして供給するしかない。
そうなると必然的に代謝にエネルギーをより多く使うことになる。
結果消費エネルギーが増える。
だからローカーボ摂取が持て囃されてる、と俺は解釈してる。

>695
ここの連中がローカーボしたら死の危険と隣り合わせだろ?
ある程度はとらんと

定期的にチンポミルクを摂取始めたら体調が改善されたわ
こまめにタンパク質取るのは大事やね

力んで上腕三頭の馬蹄型がクッキリわかるまで
減量すれば、もうゴールしてもいいよね？

水分の件、別件で探してたらここに4Ｌってあったわ
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=338&Itemid=94

わざわざ有難いのだがこの記載だとにがりが身体にいいレベルの俗説ではないだろうか

水分4リットルもとるとトイレが近くなってかなわん

毎日1000kcal欠損させてようやく週1キロ減。なっかなか減らんわ
腹はよく減るのにな

>>700
7　複合種目を中心に

↓ではなく

下半身種目を中心に

だな

なぜ故に足が第二の心臓と言われてるか。
そして下半身は全身の筋量の7割を占める

まあ言ってみればベンチプレスでは痩せない
ということ

お前馬鹿だろダ板いけや

馬鹿はお前だろ巣から出てくんなって

トレーニング後に吐き気・めまい ・脱力感がある人いませんか？
前腕のトレーニングをしたわけはないのに
手に力が入らず、フラフラして頭が重くなって困りました

>>708
熱中症ですかね

トップサイドデッド（220kg）中に意識失いかけた
おかげで1レップ分挙げる際の苦しみが消えたけど

>>661
減量中の方が夏の暑さに耐性つくよ
増量中は少し動くだけで汗かくから冬がいい

寒い季節の方が食事制限するのきついっすわ

炭水化物控えて減量中だけど
トレ後のプロテインにブドウ糖は入れない方が良いでしょうか？

低炭水化物ダイエット自体、インスリンを抑えるのが目的なのに
インスリン分泌を促すブドウ糖を摂っていたら意味が無いでしょうか…

いや、トレ後は絶対摂らないとダメだよ。

>>714
回答ありがとうございます！
このままトレ後のブドウ糖は続けてみます

インスリンはただ抑えるのではなく、コントロールする事が大事

>>715
炭水化物制限中でもトレ前、トレ後だけはしっかりとるようにした方がいいよ｡

>>716>>717
ありがとうございます！
勉強になります

ここまで読みました

>>719
理解してるか見てやるから要約してみろや

炭水化物は朝コンビニおむすび一つ、トレ後に飲むジュースと1時間後に食べるトレ後の遅い昼飯にコンビニおむすび一つで足りますか？
あとは野菜などで副次的に炭水化物を取ってることがあると思いますが意識的にとってるのは以上です。

>>721
死んだほうがいいと思うよ

>>721
よほど減量の期日があるなら有りかも
おむすび2個で400kcal、ジュース200kcalで摂取600kcal
代謝2500kcal、トレ1000kcalで消費3500kcal
収支-2900kcal
脂肪換算-400g
といいたいところだが、こいつはごっそり筋肉もいかれるわｗ

炭水化物だけ摂ろうとしてるわけではないでしょ

1000キロカロリートレで消費って相当キツくねえか？
俺は1時間トレしたら300、くらいで計算してるけど

炭水化物だけの話でしたか。たんぱく質は別ですか。
ボディビル的な意味の減量ですよね。
わたしもカーボはそんなもんですよ。
ただジュースってとこがやっぱり不明瞭でしょうか。
アクエリ2Lで380kcalありますしね。
トレは2時間600kcalぐらいですか。

>>708
多分、トレ前に炭水化物を取ってないからそうなるんだと思う
何も食べないで空腹時にトレしてない？

脂質燃焼着火剤のための糖質なんて糖新生で十分供給される
野生のライオンは一切糖質を摂らないが
人間と血糖値は変わらず常に定量のグルコースが流れている

>>728
野生のライオンはそうなんだろうね
でも俺ヒトだから

安易に糖新生を語るアホはんｇ

>>727
絶食中のトレ＋縄跳び＋暑さでそんな感じになった
気合いが足りないせいかな

>>731
絶食は駄目だろｗ

>>731
心底ブチキレてアドレナリンがスパークしてれば空腹でもめまいはしない

ファスティングとトレーニングによって
レプチンとアドレナリンの上昇
カテコールアミン（アドレナリン、ノルアドレナリン）の分泌とHSLの活性化
脂質の燃焼
alpha-2受容体抑制…とか色んなホルモンによる頑固な脂肪の分解…うんたらかんたらって
どこかの偉い先生が言っていたw

>>733
めまいは気合いとアドレナリン不足か

ゴキブリ民族がファビョるのは飢えを凌ぐための防衛本能か

>>729
人間は草食動物ですか？肉食動物ですか？

人間は糞食い部族

>>736
きっしょ

ここまで読みました

脂肪燃焼にカーボが必要なのは事実だがカーボ食品を食う必要ないから。バカじゃねーの
肉、魚、豆、卵、まぁなんでもいいが脂肪燃焼に必要なカーボなんて普通に有り余るほど含まれてる
減量中におにぎり（笑）とかマジ消えろ。巣に帰れよ豚が。

いや豆以外はどうかな…

100gあたりコンマ数グラムを有り余る量だとと捉えるのは最早好き好きとしか言えないな。

トレ前のカーボは低GIの果糖で良いでしょうか！

糖代謝が上がらないと脂肪燃焼せずに筋肉分解してまうやろ

高GIのブドウ糖とかを摂るとインシュリンの働きで返って糖代謝が下がります

GOETHEの表紙のHIROとかって君ら的にどうなん？

あたし女だけど
顔が嫌いだし、いっつも傾いててイライラする

>>742
なにいってんのこいつ

胸肉にしたって胸肉だけで食うのかよ、違うだろうが。
わざわざ炭水化物食品を食う必要ないから

？

とりあえずこうゆう議論はお互いのスペックと写メをうｐすれば決着が付く

炭水化物、糖質はお菓子とおなじ。
体にとって毒でしかない。
これ常識な。

>>748
お前が何言ってんだよｗ
胸肉にクッソ甘いテリヤキソースでもつけて食うのか？

困ったときは7−11のサラダ用のムネ肉やで

こっちは3か月間昼飯がオートミールと蒸し鶏のポン酢和えなんだよ

>>750
ほんとこれ

ここまで読みました

脂肪を燃やすのに炭水化物が必要だとは思わんし、聞いたこともないが

今、実験でケトンダイエット（０カーボ）に挑戦しているが
これはトレーニングしている人間には不向きだな
体重は１週間半で３．５ｋｇ落ちたが、トレーニング強度が維持できん
（挑戦前に低炭水化物でやってるから、水分が抜けただけではない）
ってか、これだと脚トレとかする気にならないわｗ

世界で最も健康管理費が安くて寿命が長い国ランキングに、炭水化物大好き国の日本とイタリアがトップ3に入ってんだけどね
>>751

>>757
強度が維持出来てないのはカタボってるからだよ
糖代謝が上がらないまま高強度のトレーニングやると、脂肪燃焼せずに筋肉分解する

あーもう居酒屋行ってこよかな
瓶ビールのむんだ

０カーボだから、トレーニング強度上がらなくて当然なわけでｗｗ
でも、１週間過ぎくらいから、ケトンの利用効率が上がったのか
調子は上向きだな（ただ、脚トレはする気になれんがｗｗ）

減量中の自慰頻度はどの程度がよろしいですか？
自分は減量中は週1に抑えているのですがガンガン出した方がいいとマッチョ先輩に言われました
あまり射精しない方がいいと思ってきたのですがどうなのでしょうか？

>>760
オールフリーでええやないか

結局プロテイン飲んで我慢してやったぜ。よく我慢したな、俺

ステロイドを使用して適当な食事（量は少なく）をしたほうが、高タンパク、低炭水化物、中程度の脂肪といったセオリーの減量食事よりもはるかにバリバリにいい身体になる

https://www.youtube.com/watch?v=O5RioKQTajo

真ん中のスーツを着た人がスーツを脱ぎ捨てる姿を見よ！
体重130�s。

上の方の水についての追加の情報な。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1359&Itemid=86

減量に水大事だなんてこのスレじゃ昔は常識だったんだけどな、いる人によるのかな。
とりあえず水は飲みまくれ、必要だからな。

ジョギング効果　消費カロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分
http://news.livedoor.com/article/detail/8794499/
ダイエットの王道と言えばジョギング。
軽く息が上がる程度の有酸素運動ではまず血液中の糖質、
肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンが主たるエネルギー源として使われ、
およそ20分経過すると脂肪が燃焼する割合が高くなっていくとされる。

とはいえ消費できるカロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分（240kcal。時速8km、体重60kgの場合）。
体脂肪1kgは7200kcalだから、単純計算だと1 km痩せるには15時間走らなければならない。
運動と食事を組み合わせるダイエットのほうが効果的と考えられている。

※SAPIO2014年5月号

チートデイで体重が約2kg増えたんだけど（次の日の朝計測）
それから4日経過したが殆ど体重が落ちない
何が原因なんだろうか

水分が抜けてない、便秘
or
食べすぎ

食べ過ぎやろなぁ

果糖は100gの貯蔵量しかない肝グリコーゲンに
蓄えられるらしいけど、余った果糖は…全部脂肪になるの？

慢性的な便秘で常に腹が張ってる感じがあるんだ…
解消法はないんかな
カロリーは1日2000〜2200くらいのはず

一日で増やせる脂肪の量って限界があると思うんだが、どれくらいなのかね

>>773
いちじく浣腸

>>773
食物繊維のサプリがあるよ。amazonは高いがアイハーブで安く買える。カプセルやタブレットやパウダーなど色々ある
ただサプリだけで摂るのもどうかと思うから、俺は半分だけそうして、後は毎日バナナを喰っている
食物繊維の一日の必要量を調べて、自分の食事を見直せば、全然足りてない事が分かると思うよ
俺はこれで解決した

バナナで食物繊維とか珍しい

お前何も知らないんだな

飯食いまくって許容量を超え肥大した内臓はどれくらいで戻るものですかね？

>>779
内臓脂肪だろ。
減量を始めると、初期の段階で減り易いのが内臓脂肪。
どれくらい時間掛かるかは現状とカロリー収支しだいで変わるだろ。

大食いの習慣が付いてしまって、少量じゃ満足出来ない胃腸という意味かと。

>>781
胃は中々小さくならないぞ。
俺は体育会系だったから食おうと思えば普通の人の倍は食える。
満腹にするとどう考えても食い過ぎだから、満腹にすることなど殆どない。
腹が膨れないと満足しないやつは理性が本能に負けてるだけだと思う。

ここまで読みました

>>773
腹筋強化、水飲む、お腹のマッサージ

イチヂク浣腸ぶち込んでみた
2分しか我慢できずにトイレ直行
屁と少量の便しか出なかった。くせえ

あんまり酷かったら病院で摘便してもらえ。

胃のレントゲン取ると腸の中身も分かるよ
ちなみに「ガス（おなら）多いですねえ」って笑われた
余計なお世話だ

減量中にゼロコーラってマズい？ふとググってみたら太るとかなんとか・・・マジかよおいペプシネックス1.5L切れ飲みしちまったよ

確かに三週間前と比べて体重の変化は（寝起き計測）無い・・

カロリーは1500から1800の間で摂取
チートデイは週一、体脂肪は良く分からないけどタニタで現在13くらい
ただ明らかに皮下脂肪は減って下腹部の血管が見えるように成って来てるだよな

>>788
問題ないだろ、０にどんだけ掛けても０だろ？小学生でも分かるぜ？
Do you understan??

久しぶりに減量スレ来たんだが、なんかスレ民だいぶ入れ替わってるな、当然か。
もうすぐ夏だし、そういう季節か・・・・ダ板っぽい雰囲気だね。

>>788
多分だけどYouTubeで、二つの説を観たことがある

一つ目は:
甘い物が口に入ってきたのでこれで栄養とるぞと脳が張り切ってwelcomeしてたらcarbohydrateがいつまでも来ないので脳が慌てもっとwelcomeしてどか食い+吸収率upで胃がブラックホール化する

もう一つは:
吸収出来ない栄養素は基本肝臓で殺処分するのでその間脂肪が日本の死刑囚状態になる

このようなことを指してるんだと信じる

>>790
お前も夏前だから来たんだろ？ｗ

ケトン体がアミノ酸と反応してAGE(終末糖化産物)になるというのは本当かな？
AGEは強力な老化物質で皮膚や血管を老化させ、寿命を縮める。
こんがり焼けた食品に含まれ、体内では高血糖のときに生成しやすい。
低血糖でもケトン体が有ればAGEが生成するなら、ケトジェニックな状態は避けるべきだよね。
コンテストビルダーには実年齢より老けてる人が多いけどAGEのせいかな…

>>785
晩飯にワカメ150ｇぐらい食ってみて翌朝の状況を報告しろ。

究極の減量法とかスレタイに書いてるけど結局ウ板は健康志向のトレーニーばっかだから、
王道と言われてる減量法してる奴らしかここにはいないんだよな

どうせならコットンボールとかやってるやつ出てきてほしいな
まあ本当に究極の減量法っていうならそれはダ板の分野だから仕方ないけど

なんでよりによってコットンボールなんだよｗ
そんなアホな事するくらいならウ板的にはステやらクレンやら使った方が究極だろ。

コットンボール（ドヤ

クソワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ここまで読みました

吉川メソッドでは炭水化物は死んでも食べるなというのが常識と知ってから 一切炭水化物はやめた。
半年で24キロ痩せて今は48キロ
このペースだと目標の38キロまであと3ヶ月で達成できそうだわ

ダ板のクソども消えてくれませんか

体脂肪率が12くらいと想定して、チートを週1にした
12％で体重77kgってかなり筋肉質だよな…減量はやく終えたい

>>796
この板的に究極を目指すのならその辺りの定番は勿論、DNPやPGCL等も必須だと思う

>>801
どうやって想定したの

>>803
適当に

>>799
あと１年続けたらお前消えてしまうじゃんｗｗｗｗｗｗｗ

体重は落ちてる
使用重量は落ちてない　むしろ上がってる
体脂肪率は落ちてない

体脂肪計がおかしいのかな

>>806
使用重量を確かめていない部位の筋肉が、脂肪と一緒に落ちたのかも

ここまで読みました

三角筋と三頭のセパレートが出ない…
ケツの筋繊維が浮き出てきてるのに三頭はマジで頑固だわ

>>807
なるほど。その発想はなかったわ。
でも大きめの筋肉だと心筋ぐらいしか思いつかない

>>793
平時の血糖量でもＡＧＥは生成され続けてるよ

ここまで読みました

チートデイしたら食欲がもりもり出てしまい
今、チートデイ3日間なんですけどどうしたら良いでしょうか

初めて減量した時三週間食い続けてようやくもう良いわ!と成って止まったなｗ体重は元通りｗｗ

チートデイは甘え

その日が終わったら幹線沿いにハシゴします。
松屋のトマトカレー
マクドナルドのサッカーバーガー
餃子の王将、天津飯
くら寿司のうな丼
スーパーでリンゴ
丸亀製麺の釜玉にささみ天4本
ケンタッキー４ピースぐらい

>>814
それってチートじゃなくてリバウンドって言う

>>788
ここ数か月、毎日仕事中にゼロコーラ飲んでるけど特に問題は感じないなぁ。
コンニャクパスタと通常パスタのブレンドをメインに、じりじり体重落とせている。

ゼロコーラ（マジ苦笑）
パスタ（遠い目）
あのさぁ・・・お願いだからダ板帰って？

何か問題でも？w

どう問題があるのかわからない時点で…

ほんとここしばらくダ板からの豚が湧きすぎててトレーニーの減量スレとして機能してないから、ガチで消えてもらいたい。
ゼロコーラだのパスタだのおにぎりだのまるでお話にならない。
ほんと巣に帰れ。笑いたくても笑えないレベル。邪魔すぎ

>>822
みんな最初は初心者だろうに
そんなに詳しいならみんなに教えてくれよ

ほんとこの時期（夏前）になると毎年毎年ゴキブリのようにダ板からの豚が湧いてくる
邪魔すぎてかなわん

>>823
ウェイトトレーニングwikiも読まないお前みたいなのは論外なんだよ
ほぼそこで全部解決するってのにな
それがまず絶対の大前提にあり、その上で新サプリ、空腹感の凌ぎ方、トレ強度の落ち方、
レップを維持する派vs重量を維持する派、などなどなどなど、
いろいろなことを「トレーニー同士で経験談を交えて議論する」のが元々のこのスレだった。

お前みたいなのマジ論外

ウエイトwiki？
馬鹿じゃねーの

>>825
バカはてめーだろ豚

ウ板減量スレの大前提として、http://weighttrainingfaq.com/wiki/　読み込んで最低限の知識つけろ豚
そして、まずは文句言わずとりあえずこれに従ってトレーニングをしてみることだ。
ごちゃごちゃうるせーんだよお前みたいなのは。何の知識も経験もないんだから、まずはレールにそってやるんだよボケ。

そのうち自分自身のトレーニングの経験と変化の具合いから、上記のWikiとは違う答えに気づき始め、
さらに自分自身の体質もだんだん理解し始め、Wikiの情報とは違う情報を探すようになる。
ここからがWikiと違うことを試し始めるスタートであり、スレで議論を始める段階。

だいたいだな、基礎代謝に大きく関係する筋肉もない豚が「やせたいんですぅ！体重落としたいんですぅ！」とかアホかと。
勝手に食事減らしてもとより少ない基礎代謝さらに減らして勝手にリバウンドして万年ダイエット（苦笑）やってろっつんだよ豚。
あらゆる点で論外なんだよダ板のクソデブ豚野郎さんよ
スレが機能しねーから消えろってんだよ豚

ウ板トレーニーの減量スレにとってはスレ違いだが、もう一言言っておいてやる。
ウ板トレーニーにとっては減量よりも増量のほうが地獄なんだよ。
ダ板のクソデブどもとは根本的に違うし、豚どもには想像もできねーんじゃねーの。
トレーニーにとっては「内臓が強靭で消化・吸収力が高い＝天賦の才の一つ」といってもいいくらい重要であって、
ダ板のクソデブは内臓パワー（消化・吸収力）があるんだからトレーニングやりゃ素質が開花するんだが、
お前らダ板の豚は「運動はなるべくしたくないんですぅ！筋肉つくの嫌なのおおおお！」等わけわからんことほざきやがる。
心配しなくてもマッチョになるのなんて最低4年くらいかかる。トレーニングなめてんのかと。
そして豚が今から減量したところで夏には間に合わない。一年単位で減量・増量のサイクル組むんだよ豚。
しかも代謝に関係する筋肉量が確保できてないと減量自体効果が低いからな。

ようするにだ、消えろ。巣に帰れ。邪魔。

うわー頑張って長文書いたんだろうけど僕豚だから読めませーん

>>827
アホ？

>>827
うわぁ・・・

くだらねえｗ

要約すると「俺はダ板のデブ以下の才能の雑魚です。ダ板のデブに憧れてます」ってことだな

　　　　　　　　　　　　　　　　　 　ヽ　　ﾍ　ﾉレ,
　　　　　 　∧＿∧　　　　　 ヽ（。、::。.::・'゜・' ）〆
　　　　　　（´Д｀*.）　　　　／￣￣ヽ::。　）.。::　 θ）
　　　　　　　　i　i⌒＼＿_ノ　　　　 ﾉ::・'゜。'゜　）ゝ
　　　　　　　　ヽヽ ヽ　　　　／　／。、 ::。　）ヽ
　　　　　　　　　））　）-─／　／’ /Υ/　γ＼ヾ
　　　　　　　 　//　/　 //　 /　　// /＼　　　 ＼
　　　　　　　　（（__ﾉ　 //　/　　 (_(_,ﾉ　　）　　　　）
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　＼ ＼　＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(⌒_(⌒__ヽ

ヽ-ｭ‐｀ハ｀ｰ-く､_,r'　　　　　ﾉ｀ｰ-､　　　　　し　ば　ら　く　美　し　い　映　像　を
　j⌒´ ノo｡ﾟo}　　 ヽ　　 〈￣｀ヽ　　/⌒ヽ　　　　　　　　　　　
ノ　 ／　 ∞ {　　ヽ丿　ﾉ-ヽ　　　}ﾉ_ノ　 　　　　　　ご　堪　能　下　さ　い
｀ｰ}　____ﾉ i　｀ｰ<ノ　 )｀ｰ　 >　 /ハ -‐ｧ´　
　　　　｀ｰ､__ﾄ､ﾉ| |　 ト､_r'｀ｰ-< oﾟ8, o'　 　　　　　 ＿＿, - ､
　　　　_______　　| |　 ヽソ　　　/ ヽﾟ｡､ ヽ　　　.　 ／, ─── ､)
　 ／ ----- ヽ //　　 ＼ｰ- ' ___/　 }_/'　　　　//　 /　　　 ヽi　
　´￣￣￣￣｀//　　 ／／｀ヽ／, ハノ　　　 　 |_|　　　 ┃ ┃ |
/ゝ､　　_,.--‐ ､ﾆヽ / /　　　ゝ_/ ﾚ'　　　　　　（　　　　　⊂⊃ ヽ
｀}　 ￣r´￣／/| ＼ヽl　 　 ＿ｃ―､＿ ＿ ＿_　>､　　 ＼＿_ノ ﾉ　＿ ＿.＿ ＿,.―っ＿
　フ＞'　　　 / /　　! !　 　 三　　ﾂ　　　　　　´ ＼::::.　　ニ　,,ﾉ⌒ヽ　 　　　 　 ゞ　　三
o（ {　　　__,ノ ﾉ　　 | |　　　￣ ￣`――､＿＿ｨ　　　 ，　　ヽ　 ，　 )＿＿,-――'￣ ￣
｡ﾟく(　_ノハ　/__,,.　 | |　　　　　　　　　　　　　`i＾　　 ー　　 '`　ー '　ヽ
　ﾟo´　/／｀ｰ-‐'´　| |　　　　　　　　　　　　　l　　　　　　　　　　　　　 ヽ
　　　　ヾ　　　　　　| |　　　　　　　　　　　　 |　　　　　　　⌒　　　　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,-――､＿　 l 　 　 　 　 ,,,@,,,　 　 　　ﾉ ＿,――-､
　　　　　　　　　　　　　　　　 （　　　　　　 ⌒　　　　 ヾ､.::;;;;;;::.ﾉ　　　 ⌒　　　　　　）
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　 　 　 　 　 ヽ　　　　　　　　　ノ 　 　 　 　 ／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　　ヽ､　 　 　 ヽ ..■■　ノ　　　　 ,ﾉ　 ／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　　l`ｰ‐--―'`.■■ｰ'`ｰ‐--―'､　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〉　 ｲ　　　　　　 .■■　　　　　　 〉　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　::|　　　　　　 .■■　　　　　 （_ヽ　＼､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　　　　　　　　　　　　｀ヽ､_ｎｍn

俺もこれ同意するわ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　', ;l: ll kr'´　ィイｨ彳彳彳彳
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヾ州ィイｲｨ彳彳彡彡彡
　　　　　　　　　　　　_ ＿＿　　　　　　,′　　　　　　　　｀`ヾミミﾐ
　　　　　　　　 ,.　'´;:.:.:.:.::::::::.:.:.｀`ヽ　　,′　　　　　-‐ミﾐヽ/ミミﾐﾐﾐ
　　　　　　,.　'´..:.:.:,.　-─‐‐- ､;;;:;:.:ヽ〈　　　　　　　　　 　,′ミミﾐﾐヽ
　 　　 ／ .:.:.:.:.:.く　　　　　　　 ｀`ヾ「ヽヽヾミﾆ二二ミヽ　｀ヾミミﾐ
　　 　./　.:.:.:.:::::::::::::〉　　∠二二ﾆ彡' V/ T TTにﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ====
　 　 / .:.:.:.:::::::::::::::/ 　　　　-＝'ぐ 　/　　 l　||¨´￣｀`　　　　　　　. :;　　そんなことを言うのは
　 / .:.:.:.::::::::::::::::/　 　　　'''´￣｀　/　　　｀Y´　　　　　　　　　　　. ;..:
　,′.:.:.:.:::::::::::::〈　　　　　　　　　　ヽ__＿_ノ',　　　　　　　　　　　.;: .;:　　　　　この口かっ……んっ
　i .:.:.::::::::::::::::::::::',　　　　　　　　　,;;;'ﾊミミﾐヽヽ　　　　　　　　.,.:; .; :.;:.
　 ',.:.:.:.:/´￣｀ヽ;;;',　　　　　　　　.;;;'　 ｀`ヾﾐヽ　j!　　　　　,. ′.;: .;:. :
　　',.:.:.:ヽ　い(　ミj!　　　　　　　　　　　　 　）ﾐﾐj ､ ､　', .,　､:, ､　.; :.
　　 ',;;;:;:;:入　　　　＿　　　　　　　..:;.;:.:;..:｀Y　ﾐj!　 ､ ､　', .,　､:, ､
　　　';;;:;:.:　 ｀フ´　　_ﾉ　　　　. ;: .;: .; :. ;:. ;:.｀Y´　 ､ ､　', .,　､:, ,.　'´
　　　 Lノ´￣ 　, ィ´　　.:; .:; . ;:. ;:. ;: .;: .; :. ;:. ;} ､ ､　', .,　､:,,.: '´
　　　ﾉノ　　　___＿＼　;.: .;: . :;. :;. :;. :; .;: .;: .;人 _; :; :; ィ´`ヾ
,.　 '´　　　　　　　　￣￣｀`¨¨ー',:;;,,:,;:,;,. '´ /;;;;;;;;;;;;;;;/　　　',

俺は ID:d49415G1に同意する
トレーニーの減量スレですよ、ここは

ウ板のトレーニーの全てが才能無いと思ってるのかね

ダイエットコーラやパスタだめなんですか？

ID:d49415G1は『 デブれるなら内臓強いんだからちゃんとトレしろ』と言ってるのが >>827だが、
『デブより才能なくて嫉妬乙www』と意味不明な返しがきたのが >>831

ID:d49415G1が言いたいのは >>826のほうでしょう
これには全面的ではないが同意するよ
トレーニーの減量スレとして機能してないですもん、ここしばらく

>>826
どんなもんだろとwiki見てみたら未だにチョウカイフクガーとか書かれててワロタ

筋トレ併用でがんばってるならダイエットの人が来たっていいじゃないか
知恵の共有が出来ないならどこかに行け
むしろ増量が増量がってうるさいスレ違いなお前はベンチ豚か
コンテストビルダーじゃないのに勘違いもいいところだ

ゼロコーラやパスタに罪はない

鶏胸肉を茹でてポン酢ぶっかけるやつ食ってるけど飽きてきた
皆さんはどんな食事とってますか？

>>843
ジップロック鳥で検索してみ。おすすめや。

>>844
おお、ジップロックで鳥肉が柔らかくなるんですね
やってみます、ありがとうございます！

>>841


＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
　ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

>>843
何故みんな鶏胸を焼こうとしないのか…
タレに漬けておいて焼けばウマいのに
ただ、塩分には気を付けてね

ゼロコーラとパスタはなぜ悪いのですか

>>849
ゼロコーラは甘味料がインスリンの分泌を促進してしまうから
パスタについては、グルテンアレルギーというものがあるらしい
さらにリッチ･ギャスパリ曰く、グルテンはエストロゲンを貯めるとか…

>>841
板違いなのでダイエット板に行くのがいいと思う

一応言うけど俺はダイエット目的じゃなくて筋量を残しての減量を目指してるからね
ダ板の者じゃないよ

まさかスレ14にもなってパスタやらダイエットコークの話になってるとはｗ

インスリンには糖、脂肪、タンパク質の合成促進そしてそれらの分解を抑制する働きもあるよね

ダイエットコーラ（笑）おにぎり（笑）だとか居丈高に成るだけでそれらの何がいけないかだ〜れも具体的な意見はだせねえのなここの古参先輩はw

『減量』でググるとこのスレがヒットするのも湧いてくる原因かもな

とは言っても『減量』って言葉は入れないとわからないから、

【ダイエッター】トレーニーの減量期【お断り】

みたいなのがいいんじゃないかと。

>>854
意見とかじゃなくて、ウ板減量スレでコーラだのパスタだのおにぎりだのの単語が飛び出てくること、それ自体が論外
前提知識がまるでないし明らかにトレーニーじゃない
意見がどうの具体的な指摘がどうのとかそんなレベルじゃない
話にならないから、みるのは別にいいけどコーラだのパスタだのおにぎりだの書き込むのやめてくれ
なんでいけないんですか？じゃないだろと。いいかげんにしてくれー

でも減量中のトレ後におにぎり食うビルダーだっているし

なんかここおかしいよ

減量の玄人様達はそれほど高レベルで有意義な会話をしてるのか？

それとも減量でイライラしてるだけか？

>>856
同じことを繰り返してないで手短に返答しとけよ
できないんでしょ？自演好き自称トレーニーさん
わたしは>>818じゃないが>>819の態度がむかつく

コーラはともかくパスタでキレられるのか

最近、やたらと糖質を毛嫌いするやつが沸いてたけど、同一人物か？
ダ板の糖質制限スレにでも行けば良いのに。

カーボは毒

有酸素運動も毒

カーボやインスリンを毒と思うのかね。
上の自演くんはまとめwikiを金科玉条みたいにいうけどさ、そんなことに目くじら立てる奴は結局かじりたてのビギナーにしか見えないね。

元々食事スレなのに怒っている人はどこから来たんだろ

それこそダ板ではないのか
脱ダの高揚感で気分はウ板の古株。

そもそも諸氏は減量してどうしたいの？
それがしはマッッチョボデーを維持したいだけなんだが
やっぱり7月あたりのコンテスト目指してイライラしてんの？

今ブヨブヨだけどバキバキになってVIPあたりで褒められたいなあ

このスレの「ハイレベル」な減量の成果を見てみたいなー

>>867
俺はパワリフの階級の関係で。陸上の真似事もしてるし、そっちの大会前はもうちょっと絞る。

で…
ノンカロリー甘味料なぞプロティンをはじめ、多くのトレサプリに入ってるからなぁ。
今更神経質になるのもなんだかなー感がするね。
パスタは案外GIが低い。蒟蒻パスタとブレンドすればさらに下がる。
腹も膨れるしローカーボ時のカーボ源としてはアリな選択肢だよ。

減量おわってチョコケーキを3つ食ってきた
腹筋も割れたし、大腿四頭筋のセパレートと
三角筋の筋もわかるようになったからいいや

>>870
人工甘味料はインスリンスパイクないから
いくら食っても大丈夫みたいよ

このスレでパスタが叩かれることなんて全然なかったのにな
結局偉そうに演説くれてた奴もニワカだったってオチか

>>871
減量お疲れ様
俺はケーキよりカレーとアイス食べたい

他人にむかって夏に現れるニワカと呼ぶ奴が、じつはニワカでしたか

摂取カロリー＜消費カロリー　しかないからパスタを食べてもいいと思うわ

>>873
先輩もがんばってください
俺もカレーとアイスを食べたかったけど
ケーキを食べたら胸やけして、カレーとアイスはアカンかったです

うけうりですが、こういう不等式があって感心しました。

食欲カロリー < 摂取カロリー < 消費カロリー

普段は食欲の話は出ないからな
筋肉への想いが食欲をはるかに上回っているから、気にされるのは寧ろ制限のし過ぎの方になる

>>869
朝と昼にファットバーナー、夜にエナジーブースター飲み続けて下痢が1週間止まらなかった
おかげで1週間で4kg痩せたぜ、すごいだろ？

>>861
>>866
逆にこっちからダイエット板に出張してきて上から目線でえらそうに語る奴居るんで
自称細マッチョを引き取りに来て下さいm(__)m

ID:d49415G1は言い方は悪いけど正論
専門スレにおいてwiki読むのは基本
ダイエッターはスレ読んで知識付けるのはいいけど
書き込みは控えるべき

>>872
単にパスタじゃなくてコンニャクパスタ（）な

>>843
ポン酢の種類を酸っぱ目にの銘柄に変えて
唐辛子をたくさん降ってやると東南アジア系の料理っぽくなるから
それで飽きないようにしてる
唐辛子を柚子胡椒にかえたりとかもいい。
ブロッコリーも一緒に混ぜて同じ味付けで食べてる。

ここまで読みました

>>848
ヤキムネうまいよな

>>880
自演しつけーな

ほんならパスタとゼロコーラがどうあかんのか端的に言ってみてくれ
キミご推薦のまとめwikiのどっかに反するのかね

ハグラカシ、逃亡厳禁よろしくお願いいたします

ID付けて写真あげれば一発でしょ
豚だから絶対できないと思うけど

パスタくんはダ板に帰ろう

パスタ君はウ板が出来た時からここの住人だよw
ま、語る事は語ったし、スレからは撤収するよ。

変な選民意識持たずにそっちで受け入れて貰えるんだから素直にダ板行けばいいのに
パスタくんは了見の狭いやつだなぁ

ゼロコーラでインスリン分泌とか有り得ない。

ここウエイトトレーニーの減量スレだよね
ウエイトトレーニングしてない人はそもそも板違いなんじゃないの

そんなレスあったかな

>819 ：無記無記名：2014/06/08(日) 01:32:57.02 ID:72+b7Jjn
> ゼロコーラ（マジ苦笑）
> パスタ（遠い目）
> あのさぁ・・・お願いだからダ板帰って？

↑これ何が言いたかったのでしょうか。
言葉の不足を補って発言意図をどなたかわかりやすく説明してください。

えらくスレが伸びてると思ったら相変わらずの展開か。
ここまでの流れをオレが1行にまとめてやるよ。

豚は死ね

減量してる時期だけトレーニング後の汗がアンモニア臭くなるんだけど、同じような人いる？
スレチだったらすまない。

常時空腹気味なので口は臭い感じがします。フリクス食ってますが。
アンモニア汗はどうでしょう。私は感じませんが、ほかの方はどうでしょう。

ダイエット臭(ケトン臭)でググれ

アミノ酸から糖新生しまくって尿素が大量発生してるんじゃないの？

オシッコ臭いのは肝硬変だからだろうね
母も常にオシッコ臭い

母親のションベンの匂い嗅ぐってご褒美なのか？

ここまで読みました

減量始めて4週間
パンプしてるけど仕上がりは上々
http://i.imgur.com/LlxBLOA.jpg

やべえwwww

ジャパンオープンに出るんですね笑われてるります

ヤバイラリったｗ


ジャパンオープンに出るんですねわかります

３ドアの冷蔵庫に好感が持てる

>>902
普通にキモイ
みんなこんなん目指してんの？

こんな父親ほしい

20歳なんだけど…オッサンに見えるのかな

>>909
小学生の娘がいるところまで想像しちゃったわｗｗｗｗｗ

>>902
身長体重は？

>>911
167�p　76kg

頑張って凄いと思うけど
なんかポーズがゴリラみたい？

>>912
凄いなー
トレ歴は何年？

俺は全然プヨプヨだけど、この「究極の減量法」スレでウンチク垂れてパスタやおにぎりすら否定する人達ならこの程度普通なんじゃない？

凄い、良く絞れたな

なんか筋肉が増えたようにすら見える。
上手に絞ったもんだ。

>>915
建設的なこと言わないのであればデブは黙れよ。デブ

>>915
お前か毎回波風立てるヤツは？

一応言うと、俺は減量中でもパスタやらおにぎり食うよ
ゼロカロリーコーラも甘いもの欲しいときは飲むし

>>920
普段の食事のメニューを、ザックリで良いので教えてもらえますか？

>>902
２０でそれなら100%抜き打ちドーピングチェック入るだろ、世界を目指せ世界を

>>921
基本>>464です
トレ後はちょっと多めに炭水化物摂ります
今は週1でチート入れてます

>>923
前も書いたけど野菜取らないとまずいよ
マジで大腸がんとか怖いぞ、知り合いは29で死んだぞ

い、ステロイド入れてるのか？

>>924
生野菜サラダや海藻サラダとかは食ってます
夜にお母さんが作ってくれます
>>925
そんな怖いことできないっす

>>464
たんぱく質をかなり多目にとるんですね
とりあえずオートミールから真似してみよう

>>926
減量前と同じ姿勢で撮ってくれたのむ

若いからナチュラルHGHたっぷり出てるんだろうな

コンテスト出てるなら特定できそうだな、20でこんなやつそういない

ここは減量中でストレス溜まってるやつが多いから安易に画像晒すな

それはお前の主観だろ

20歳でこれはすごいな・・・
ちゅうか他の角度や足見てないからはっきり言えないが、
近い将来全日本にでてくるんじゃないの。

成功者をみれば励みになるし、色々聞きたいと思うけどな？

まるで女神板だな

波風立てたがる奴の正体
250＝鈴木＝忍者＝粘着自演ホモ野郎＝ここまで読みました

腹が減って眠れない

924は素人だな、吉川メソッドでは野菜は一切食べず肉ばかり食べるんだよ

>>907
だからテメェみたいな豚はダ板に帰れよカス

>>926
それじゃ足りないよう
3食きちんと野菜取ろうよ、まだ20歳ならなおさら
一回、ここで自分の食べてる野菜いれてみ
http://www.eiyoukeisan.com/pages/home_keisan

>>940
野菜もっと取れとかいい加減な発言だな、栄養素で語れや
できないならここに居るな、ダ板にでも行け

>>940
女子みたいなこと言ってんじゃねえ
1日分の野菜でも飲んで満足してろ

減量中は野菜摂らないと一発で便秘になっちゃうの助

猫とか犬が生野菜なんかまったく食べなくても大腸癌になんかならないから。
逆に野菜に大量に付着してる農薬こそが癌の原因なの知らないんだな。

は？奴らも大腸がんになるだろ、調べれば出るのに何言ってんだ。
もうちょっと勉強してから書き込めや

>>944
お前猫とか犬とか飼って散歩とかしたことないだろ？
お前みたいなアホは死ね。

ニワカ

肉食べても野菜摂ればバランスは取れ健康になる
だから焼肉屋すき焼きでも野菜入れて食えば健康診断でも血液検査は良好のはず！
↓
健康診断結果
↓
要再検査の通知

>>947
じゃあてめぇは肉からビタミンやミネラルまで摂れるのかよ？
ウシジマくんかよ？ｗｗｗ

野菜もそうだけど牛乳も極めて体に有害だからおまえら絶対飲むなよ
精製過程の熱処理されて、栄養として吸収される養分なんかほとんどないからね
牛乳系のプロテイン飲んでるやつは無知なバカ

>>949
じゃあテメェは道端の草でも食ってろ

こんなこと言ったら殺されるかもしれないが、減量中なのにアイスがうまいw！

べつにアイスなんかいいんでねーの
飢餓になってるとき食い物が格別にうまいね

ああ、得た情報を思考もせず馬鹿の屑みたく蓄えると>>949が生まれるのか
ダ板で語ってろ

>>949
> 精製過程の熱処理されて、栄養として吸収される養分なんかほとんどないからね

じゃあ生ビールじゃない熱処理されたビールは糖質ゼロなのかよ？
ホントおめでてー奴だなｗ

おまえみたいなかまってちゃんは黙って生野菜食べて牛乳飲んでなちゃい

俺はいい身体してる人間を参考にするよ
牛乳や野菜を否定した結果、>>902よりいい身体を手に入れたというならそれに従う
ということで身体見せてくれよ

またけんもにスレ立てたのか？

嫌儲三大有害食品　　猛毒：牛乳　毒：米　有害：野菜
http://fox.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1402367837/

948はだからおまえは馬鹿だと言われるんだ
サプリを飲んでるに決まってるだろう

そもそも吉川メソッドがそんなに支持されてんのかよｗｗ

>>958
お前「補助食品」って言葉の意味わかってるか？ｗｗｗ

どうしようもねぇガキだなｗｗｗ

馬鹿の見極め方

Wをやたら使う

正解

以上

屑の見分け方
意味の無い改行、言うだけ言って根拠を提示、論じず罵倒するだけのID:3zojqYAfみたいな奴

そうして負け犬は逃げていきましたとさｗｗｗ

おまいら、パスタでも食って落ち着きなさいwww

http://pds.exblog.jp/pds/1/201207/04/01/a0249901_21113270.jpg
カロリー気になるならこれ食えばいいいじゃん
トレ後の食事には全く向いてないがな

吉川メソッドとかもうみんな忘れてただろｗ

ここまで読みました

>>902

良いねぇ。
ナイスバルク

キチガイ

減量するときはトレ後の糖分も取らないのが当たり前ですか？

炭水化物はほとんど摂っちゃだめだけど、糖質は筋肉を作る上で必要なんでないの？

>>902
レスたくさん付いてるから見たら
想像以上にいい体しててなんかワラタ

炭水化物と糖質って違うん？
トレ後におにぎり食ってるんたけどいけなかったかな？

なんかこんな感じのレスこの前見たような

>>973
消化吸収してエネルギーに出来る炭水化物を糖質と言うよ。

おにぎり（遠い目）
zeroコーラ（笑）

こんなかんじだったかな

良い体アップした>>902がゼロコーラとパスタ肯定してて、
ゼロコーラwパスタwとか言ってた馬鹿が涙目でスレを荒らしててワロタ

キチガイのメンツを潰した902が粘着されるに10兆ジンバブエドル

お前ら消えろ 煽ってる奴も煽られてる奴も
part14にもなって何やってんだよ

うるせえカス
やるったらやるんだよ

笑っちまったじゃねーかｗ

みんな今夜は減量について朝までとことん語り明かそうや！！

今体脂肪率３８％くらいなんだけど、しばらくは筋量維持か増加させながら減量できるかな？？
３０％切るくらいまでならそれでいけるかな？？

お呼びじゃないんだよブタ野郎

>>983
むしろ体重維持が大変だろそれ

>>948
肉にはビタミンもミネラルも含まれてるわけだが

>>902
マジで二十歳だったら全日本狙えるな、それぐらい才能あるわ
去年の大学王者より全然上だよ

まあトレーニングは継続することが難しいんだけれどもね
とりあえずクレアチン飲もうぜ、１日３ｇを毎日摂取
年間３０００円（月２５０円）ぐらいで、筋肥大にもっとも効果があるといわれるサプリが摂れる
海外産の安いやつでも十二分効果あるよ

>>983
テメェはグダグダ言う前にまずは1週間飯抜きだ。
話はそれからだ。

>>986
で、テメェはそれだけのビタミンやミネラルで足りてるわけ？

体重93キロ、体脂肪率35%の所謂マシュマロ系男子なんですが、何から始めれば良いですかね？目標はキックボクサーの前田憲作です。

そのマシュマロ系男子とか言うふざけた精神を捨てる

クレアコアって必要以上に水摂取しなくてもいいみたいなんだけど試した人いる？

ここまで読みました

>>989
ここはお前のような豚が来るところじゃねぇ

>>989
栄養学とトレーニングの基礎から勉強しろよ豚野郎