【プリ】ブルガリアンスクワット5【ケツ】

前スレ
【プリ】ブルガリアンスクワット4【ケツ】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1368531777/

>>1
おーつ

ブルガリの日はマジ憂鬱、今日はもう終わったが

ブルガリアンスクワットって
ケツにけっこう効くよね？

ジャンプ力アップにも効果ある

前傾だと四頭に効いて骨盤立てるとハムケツに効く。
股関節が柔らかいからかな。

ケツ鍛えるためにやってるようなもんだし

>>5
逆じゃないの？なら俺いままでターゲットを間違ってたわ

これやり込むとガチで男受けよくなるよな。

>>8
どこを鍛えれば女受けが良くなりますか？

>>7
ためしてみれば？
軸足は親指の付け根に体重を乗せて膝がグラつかないようにする。
背中の角度より骨盤の向きを気をつける。

マジでゆっくりストリクトにやると俺は自重で10回でセット組むのがやっと
前スレに貼り付けられてたこれhttp://www.youtube.com/watch?v=9HVd1XRoe78
の女性ビルダーみたいにリズミカルにやるともっと出きるけど・・・
みんな凄いね
俺もチンポコはついてるけど情けないよ

>>11http://www.youtube.com/watch?v=9HVd1XRoe78&t=38s
この辺では上下させるのに0.7秒くらいしか掛けてないなｗ
これは筋肥大向けというより動的ストレッチに近いのかな？？？

>>12
動画みて思ったのは、

・トップまで上げてないので負荷が逃げない。
・仮にトップまで上げても前後に足開いた状態は少し負荷がかかる。
・一見美人だが、化粧を落とすと痩せすぎで美人とは言えない。

ヒップを重視するなら女性ビルダーのフォームを
真似てみるのもいいかも

ケツとハムを重視するなら状態は垂直のほうがいいの？前傾のほうがいいの？
前後の足幅は長めにとってます。

>>15
一般的には前傾ですが、逆を言う人もいました。

ブルガリアンスクワットは足幅をあれこれ変えても
大腿四頭筋への刺激は微々たるものであることがわかっています
これしかやらない場合、足は細いのにケツだけデカくなる奇妙な下半身になるので注意してください
ブルガリアンは自宅トレ族御用達の妥協スクワットです
ハッキリ言って、しんどい割にあまり効果のないトレの代表です

ケツが小さいからデカクしたいわ

>>17は普通に出鱈目だから気にするなよお前ら

これ安定しない。左右にぶれるし、きつくなってくると椅子に置いた後ろ足に重心が逃げてしまう。

アダクターやりこんだら全然ぶれなくなったわｗ

そもそも両足のスクワットのときつま先を外側に向けないと出来ないガニマタなのだ。
ブルガリアンのときだけ、つま先真っ直ぐとかできないし、
かといってブルガリのときに、つま先を外側に向けると左右にぶれるし。
はー、家で脚鍛えるのは難しいやね。

ビルダーもブルガリ・ランジは高回数でやる人多いですね。
しかしキツイ。あのロニコーも吐いてました。

俺も気付くと後ろ足に力が入ってしまってる…

後ろ足を乗せる台が高すぎるからじゃないの

>>25
それだ！

>>17
こマ？

大腿二頭筋だけ大きければ良いって人もいるんだから問題ない

ブルガリアンスクワットってケツがデカくなるの？
それともプリプリ化するの？
どっちですか

筋肉としては大きくなるけど見た目は引き締まる感じかな
ダルンとだらしなく下がったケツをキュッと引き上げる
下半身トレ全般に言えることだけど姿勢もよくなるしね

ケツめっちゃ大きくなるで
ただ果たしてそれがカッコいいかどうかは人それぞれ

ケツがデカイ漢は、肝っ玉がデカイよな。
肝っ玉がデカイという事は、漢を受け入れやすい傾向がある。

>>32
ケツがデカイと歩くとき丹田を意識して歩ける気がする。

自重でやっても限界回数までやると吐き気がする。もちろん加重しても。
その時は心拍数はだいたい分１２０回くらい。血圧は測ってない。どうにかオエッってならないで
スクワットやる方法ないですか？なるべく最初の種目にもってきたりしてますが。
低血糖なの？一時間前くらいにジュース飲んだりもしてみてます。
マラソンしてても同じようになりました。

労作性頭痛はないです。頭は痛くならないんですが。

>>17
これマジ？

大臀筋とハムストリングが発達するからいいんじゃん

ブルガリはキツいけど最高の下半身種目だと思うわ

>>35
嘘

台に乗せてる後ろ足の指がつりそうになるのはなぜ？

キツクなると後ろ足に重心が逃げてしまうよ。

>>39
台が高いんじゃね

背中にリュックでウェイトを背負うなどで思い切り重くして
スミスマシンみたいなスライドするバーに掴まって
更に後ろの足は台を足の甲で押すようにしてレッグエクステンションもどきにして

ここまでやるとわざわざブルガリアンの意味ねーじゃんｗｗｗ
でも自宅トレならこんなのでも重宝する

>>42
うむ、わかるぞ

天井に突っ張り棒でポールを2本立てて
間にスライドする棒を入れてそれに掴まるか
バランスを気にせずに股関節を前後に開いてから閉じる力、だけを鍛えられる

前側の足はハムストリングと大臀筋、後ろの足は大腿直筋と腸腰筋が鍛えられる

ハックスクワットマシンなんかを使っても似たような事は出来るねｗ

おまえらの脚は女よりも貧弱なんじゃ
http://i.imgur.com/6QRncmJ.jpg

世界で活躍するスポーツ選手とただのウエイトトレーニーを比べでも

さすがスピードスケート選手は外側広筋と内側広筋が凄いね

だが岡崎選手の大腿直筋を見て、これだと片足を地面と平行よりちょっと低く前に挙げて
小さなジャンプをしまくったら、100回くらいで大腿直筋が攣るかもな？と思ってしまった

大腿四頭筋ですら全パーツをバランス良く鍛えるのは難しい

http://ameblo.jp/misaki-tap/entry-11562675615.html

>>17
これ俺なったわ
45キロ45キロでやってたけどケツだけめちゃくちゃでかくて横から見るとめちゃくちゃ変な体型になった
今はバーベルフルスクで足鍛えて体型直し中

>>49
４５ｋとか相当でかいダンベルだと思うけど、動作中邪魔にならんの？

>>49
握力すげぇな

>>49　40mくらいのダッシュが速くなったかな？

50mは手動で6.3秒ですね
プレートは横に広がるわけじゃないから特に邪魔にはならなかったです
握力はストラップ使えば楽ですよ

>これしかやらない場合、足は細いのにケツだけデカくなる奇妙な下半身になるので注意してください

なるわけない

50m6秒3は、スポーツをやっている人達なら極度には速くない、って
いう位なのかな

普通の人間ならとんでもなく速いと思うだろうなあ

実スポーツをあまりやらずに、筋トレだけでこのスピードが出るようになった、と評価すると凄い
スパイクを履けばもっと速くなるのかどうか

久々にやったけど負荷少なくてもバリバリ筋肉痛になったわ

>>56
久しぶりにやったからこそ筋肉痛になったんだよー

これやったら膝（皿の上）が痛い。
膝をつま先より前に出さないように気をつけているんだけどな。

http://ameblo.jp/misaki-tap/entry-11562675615.html

6秒3というのがどう言う計り方に寄るかだな。
もしこれが自分でストップウォッチ持って動きはじめと同時に自分で押したタイムだと、
手動でもこれ以上ないほどの超甘い記録になる。
これがアスファルト上で、スパイクなしのタイムだとする。
スターターの人をスタート地点に付けて彼の合図で火薬ピストルスタートで、
ゴール地点で陸上監督にきちんと測ってもらうと6秒9くらいで終わる。

記録会でタータントラックでブロックとスパイク使って手動記録で6秒4-5ってとこ。
電動だとそこからさらに+0.24秒相当。

俺もブルガリでヒザ痛めた。
今ではやってないわ。
お陰で順調。

自分でストップウォッチを押してスタートしてゴールと同時に押したなら相当なインチキになるなｗ

でも他の人が測ってこの記録なら、スパイクを履けばまだまだ速くなる

>>61
マジか。俺も止めるわ。体壊したら意味ないしな。

久しぶりにやったら大腿筋膜張筋がぶっ壊れた
椅子から立てない

家トレで脚は難しいわ。

自分でタイム測る時はゴール手前が坂道で尚且つライン過ぎてから押すとまあまあ正確
競技場でスパイク履いて測るタイムより少し遅いくらい

結局ブルガリアンスクワットはいいのか？
お尻がプリプリするだけか？

>>17

ネガキャンがすごいなｗ

お尻がプリプリしてきましたよ

クリーン→スクワット→ブルガリアンスクワットって
感じでよくやってるな30kgで片足5回ずつを5セット
スポーツやってる人には結構お勧め

まなお尻に筋肉痛がきましたよ

しかしブルガリアンスクワットがお尻だけプリプリしてくるって言うのはにわかに信じがたいぞ
太ももに筋肉痛くるからな

ロングバーと追加のウエイトが届いたんで、
片手50kgづつの計100kgに挑戦
2回しかできんかった・・・
パワーグローブつけてても手が死ぬ、肩がもげそう、脚は折れそう
100�s12回が目標なんだが厳しいな・・・

片手50ってすごいな
俺がやったら膝がひしゃげて一生歩けなくなりそう

俺なんて20キロでやってた時、バランス崩して膝があらぬ方向に曲がって、ニコラスペタスばりに「折れた折れた!」と叫んだわ

8レップとかより15レップとかで追い込んだほうがよさげだねブルガリアンは

>>77
やらないのがよさげだねブルガリアンは

後ろ足の高さどれくらいでやってる？
ある程度高くないとターゲットに効かせにくい気がする

ブルガリアンずっとやってきたけど
足はマッチ棒みたいに細いのに、ケツだけブラジル女みたいになったわ
とんでもなくアンバランスOrz

足細いってのはフルボでやってないからじゃね？

>>81
> 足細いってのはフルボでやってないからじゃね？

フルボ？

フルボッキしながらスクワットとはレベル高い

ま、フルボッキでやってりゃ四頭がイクわ
ブルガリ後のランニングで内・外側広筋攣って何度歩いて帰ってきたことか

>>80
それはフォームが悪いから
きちんとやってれば脚ムキムキまっちょぶーよ

>>80
確かにyoutubeでブルガリアンスクワットをやってる日本人を見てもショボイのばっかりだね
特に自宅トレをやってる動画に限定するとわかり安い
ジムでやってる奴は当然ブルガリアンメインとは考えにくいから
自宅でやってる奴の動画を見れば、足トレはブルガリアンがメインである可能性が高いから
ブルガリアンメインだとどうなるのかが分かりやすい
そして見てみるとやっぱりみんなショボイ
日本人　自宅でトレをしてる映像　←　この二つに限定してみてみると凄いわかりやすいね

ベンチ新調したんで、これからブルガリやりまくるぜーー

ブルガリアンは、ダンベルを持って負荷を上げても、その分後ろ足に体重が逃げるのでダメ。

やっててそれは感じる
後ろ足のほうがバテたりするんだよな

後ろの足に逃げてるなら大腿直筋の下前腸骨棘周辺をストレッチした角度で鍛えてるんだと割り切るしかない
それが嫌なら体重を前に乗せるように、前傾する

初動負荷とかホグレルとかでこの体勢でその人の股関節の強さに合わせて鍛えるマシンが欲しい所だな
ハックスクワットタイプのマシンに近くてストライブになってるのでもいいかな　http://www.goldsgym.jp/goldsgym/ggyt/Strive.html

もともとこの種目はケツ周りとハム主体と割り切るもんじゃないの
大腿四頭筋への刺激はそんなに期待してないでしょ

>>86
挙がっている動画を見ると、前後の足幅が狭いのが多いんだよね
あれじゃ全然だめだよね
ブルガリは非常にいいトレなのに、その良さを生かしてない

前後に大きく開いて、腰も深く落とす
体は前傾気味に
下腹部に力をこめる感じにして、背はやや反り気味
意識を前脚の太ももに置く

これを意識すると、ただそれだけの事で別種目かって位、効果が変わってくる
酷いフォームでやって効果がないとかネガキャンしてる奴見ると可哀相になるよね・・・自分が下手なだけなのに

>>92
いいこと聞いた。

>>92
でもその正しいフォームでこんな凄い足になりましたという画像をうｐする勇気はないだろ
つまりはそういうことだよ

ブルガリアンて一般的に四頭目的なら足幅を狭くするって言われてるわけだから
>>92の言ってる足幅を前後に大きく広げてなんていうのは根本的に間違ってるし
このやり方が正しいフォームかのように語ってる時点でかなり恥ずかしいなｗ
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=450

>>95
バカかお前
ブルガリはハムを鍛える種目だよ
四頭目的でやる種目じゃねえだろ
足幅を前後に大きく広げてハムの関与を増やすのが正しいアプローチだ

四頭目的で足幅を狭くなんて書かれてる記事とかあるけど、
がん無視でいいぞ
ブルガリで四頭を鍛えられるのはほんの最初だけ
ブルガリで後面を、前面は別の種目で鍛える
足幅を狭くしたブルガリなんてまじで意味ねえから

> 前後に大きく開いて

ワロタ
これだと大腿四頭筋ではなくてハムとか大臀筋じゃないのかと
語られてる流れは明らかに大腿四頭筋目的の話だと思うが
出鱈目のフォームを語って恥を書いたら
今度は自分は四頭ではなくハムの前提のつもりでしただって(　´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

>>95
所詮そういう事なんだよ
どんなに効いた気になってもたかが知れてるわけだが
自宅でダンベルでやってる奴はそれがわからないんだよ
ジムで総合的にやる効果を10とすれば
自宅でやるブルガリアンていうのはどう頑張っても1.5-2.0程度の効果なんだよ
だけど2.0の効果をかけられてるから効いた気になっても
それは所詮2.0であって10ではないんだよ
こういうことが自宅でダンベルでやってる奴はわからないんだよ
自宅でダンベルでやってるトレは、目いっぱい効かせても上限が知れてるんだよ
その低い上限の中でこうした方が効くとか効かないとか語ってるだけ

> 前後に大きく開いて

馬鹿だろコイツｗｗｗ

>>98
あのなあ、ブルガリがハム目的なのは常識なんだよ
突っ込むならもう少しマシな突っ込みしろ
それとID変えまくりでバレてねえと思うのか
男らしくねえオカマ野郎か？
俺は一度も四頭の話なんかしてねえし、お前の勝手で話の流れを決めてんじゃねえよ・・・

どちらにせよ、>>96のレスで>>17のレスが正しいことを証明してるだけだね
ていうか、>>17＝>>96ということなのかな？

ブルガリアンは四頭には効かないということだ
証明されちゃったねｗ

>>99はスクワットとブルガリの目的の違いも理解してねえな
スクワットじゃブルガリの代用にならないし、ブルガリもスクワットの代用にならない

そんな事も知らない奴がID変えてまで知ったかかましやがって
情けない

>>102
>>17は俺の書き込みじゃねえよ

>ブルガリアンスクワットは足幅をあれこれ変えても
>大腿四頭筋への刺激は微々たるものであることがわかっています

これは正しい

>これしかやらない場合、足は細いのにケツだけデカくなる奇妙な下半身になるので注意してください

これは微妙、まあ間違いと言って差し支えない

>ブルガリアンは自宅トレ族御用達の妥協スクワットです
>ハッキリ言って、しんどい割にあまり効果のないトレの代表です

これは完全に間違い

>>103
大腿四頭筋の話じゃないのか？
ブルガリアンがハムやケツに効果的と言うのは誰もわかってるわけだし
ハムやケツに効かないなんて過去スレでも誰も言ってないわけだよ

過去スレからよく出てるのは
ブルガリアンは足（大腿四頭筋）にはあまり効果的ではない
と言う奴がいて（その代表が>>17のコピペ）
それに対していろいろと議論が出てきたわけだから
お前は勝手にハムとう前提で話を展開してるけど
ハムに効かないなんて誰も言ってないし思ってないわけだよ
>>93も福赤のお前だろ
自演で自分のレスに肯定って恥ずかしい奴だなｗ

そもそも下半身これしかやらないって人いるの？w

>>104
はい、納得
お前の勘違いだったわけだねｗ

もう一度言うけど
足＝大腿四頭筋　という前提で話が進んでたんだよ
ｱﾝﾀﾞｽﾀｰﾝ？ｗ

>>106
それが自宅でダンベルだけでやってる奴だよｗ

>>104
全部肯定しちゃったね
ブルガリアンスクワットは大腿四頭筋には効果ない
了解

やっぱり>>17のコピペは正しかったんだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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やっぱり>>17のコピペは正しかったんだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

この流れでハッキリわかったのは、ブルガリアンスクワットは>>17だということｗｗｗｗｗｗｗ







　　　　　　　　　　　　　　　確定です　ｽﾞｯﾄﾞｰﾝ　ｍ９＾＾

>>105
ブルガリのネガキャンしまくってるアホに文句があっただけ

ようするに無知が四頭に期待してブルガリ続けたはいいけど、
効果が感じられなかった馬鹿がブルガリのネガキャンしているだろ

英語の上達の為にフランス語勉強して英語が上達しないってほざいてるようなもんだ
それでフランス語はだめ、意味ないとほざいてる

ブルガリは素晴らしい種目だ
おれが言いたいのはそれだけ

>>112
まぁそう興奮するなよ
ブルガリアンはケツ周辺には効くし
そういう種目だってみんなわかってるよ
ただ、以前からたまに出るのは
>>17みたいな意見の奴がたまに出没するからなんだよ
つまり、大腿四頭筋にはどうなのか？という話
だからハムとかケツとかが前提の話をするのは勘違いなんだよ
足には効かないとか言う煽りをする場合、>>17のようなことを意図した煽りなんだよ


もう一度言うけど、ブルガリアンスレでたまに議論になるのは
大腿四頭筋に対してはどうなのか？という>>17の議論なんだよ
確かに「足に効くのか？」という表現だけでは、四頭もハムもどっちも足になるけど
このスレで過去足にどうたらみたいな話が出た場合、それは大腿四頭筋はどうなのかということなんだよ
つまり>>17ということ

95+2 ：無記無記名 [sage] ：2014/06/12(木) 16:56:14.28 ID:KwdLNCs/
98+1 ：無記無記名 [sage] ：2014/06/12(木) 17:27:02.39 ID:LslYi8zA
99+1 ：無記無記名 [sage] ：2014/06/12(木) 17:27:35.79 ID:tq1lHzvy
100 ：無記無記名 [] ：2014/06/12(木) 17:28:16.72 ID:8BZqhYJY (1/2)
102+1 ：無記無記名 [] ：2014/06/12(木) 17:34:05.74 ID:8BZqhYJY (2/2)
105+1 ：無記無記名 [sage] ：2014/06/12(木) 17:39:56.14 ID:nXW+E4cK (1/3)
107 ：無記無記名 [sage] ：2014/06/12(木) 17:40:46.92 ID:nXW+E4cK (2/3)
108 ：無記無記名 [sage] ：2014/06/12(木) 17:41:14.14 ID:nXW+E4cK (3/3)
110 ：無記無記名 [sage] ：2014/06/12(木) 17:43:36.32 ID:h1gutssf (1/2)
111 ：無記無記名 [] ：2014/06/12(木) 17:45:59.61 ID:h1gutssf (2/2)

あんまこういう事言いたくねえけど、一度変わったら変わる前のIDが二度と出て来ないんだよね
一人の人間がID変えまくってるってはっきりわかるんだよな

男して恥ずかしくねえの？

いや、だから
>>17＝ID:1KVwsIu　　でしょ
言ってること一緒だもん
前スレの>>2にも貼られてるけど、過去>>17に対してみんな怒ってたし否定的だったんだよ
ブルガリアンは大腿四頭筋にも効くって住人は言い張ってたし
>>17の意見には腹を立ててたんだよ
それなのにID:1KVwsIuの意見は>>17と同じで、大腿四頭筋にはほとんど効かないという論調だもん

>>114
論破されて結局>>17と同意見だっていうことまで引き出されちゃったね
大腿四頭筋（足）には効かないということに関しての肯定と同意お疲れ様でしたｗ

家トレでスクワットできる器具もないし、とりあえず前後に目一杯開いたブルガリアンをやるよ！

>>17＝ID:1KVwsIuで確定でしょ

大腿四頭筋にはあまり効果がないことを明確に言ってるのはコイツだけ
毎回ブルガリアンスレに現れて
四頭には効かないって煽る荒らしがいたけどコイツだろ
マッチポンプ野郎ｗ

>>115
まじで意味わかんねえな・・・

まあ言いけど、お前はブルガリが四頭に効くと、そう思ってるわけね
実際に効果は出てるのかな？
俺もブルガリの動作がハムだけで出来ると思ってないし当然、四頭にも負荷がかかってる点は
否定しないよ
ただその負荷が鍛錬に充分かと言われると、そうは思えない
やはり別種目と併用が必須かと思うんだよ

ブルガリはあくまでハムの鍛錬と割り切って、別種目で四頭を鍛えることがよりよいと思うけど

荒らしを叩いたら、荒らしから荒らし認定かよ・・・まじパラノイアの世界だな
マジもんの尻尾踏んじゃったか

>>117
ブルガリアンは本当にいいよ
ここまでしっかりとストレッチかけて高負荷でやれる種目は中々ないし
自分はスクワットやれる環境だけどブルガリもやっている
他じゃ代用しづらい種目でもあるし
脚力強化に最もお勧めできる種目だと思う

>ブルガリアンスクワットは足幅をあれこれ変えても
>大腿四頭筋への刺激は微々たるものであることがわかっています

>これは正しい





↑
このスレで過去たまに出る議論は
大腿四頭筋に対してはどうなのか？ということだったんだけど
さほど効果がないことを認めちゃったねｗ
>>17＝ID:1KVwsIuで確定！

>>121
都合のいいところだけ抜き出してまあ・・・呆れる

その後の完全否定している部分は都合悪いからカットかな？

>>122
でも足（四頭）には効果ないってことを認めてるじゃん
ご苦労さんｗ
つまりお前は>>17のレスに対しても、>>86のレスに対しても同意見であるってことなんだよ
そのことわかってないだろｗ

まあID変えまくりのオカマくんも、ブルガリのネガキャンから方針変えたみたいだし

俺はブルガリの良さが否定されないならそれでいいや

ID:1KVwsIuu
↑
コイツがなぜこんなドツボにハマったのか説明しよう
簡単に言うと「足」という議論＝大腿四頭筋だということが分かってなかったということなんだよ
足に効くのかどうなのか？というのは、言い換えると>>17は正しいのか？ということであり
大腿四頭筋には効果的なのか？ということなんだけど
これを勘違いして、「足」＝ハムと解釈してしまったわけだよ

大腿四頭筋目的でのフォームや効果を語ってる相手や流れに対して
ハム目的でのフォームを語ってしまったわけ
だから後に引けなくなって、四頭には効かないという強硬な発言にせざるを得なくなったというわけ
つまり自分の意見（ハム前提でのフォームの話）を通すために
大腿四頭筋（足）には効かないということを強調することになってしまったというわけ
結果としてどうなったのかというと？

足（大腿四頭筋）には効果がないという意見である
>>17や>>86のレスに対して同じ見解であることに着地してしまったというわけｗ
わかるかな？
もともと反論するつもりだったのに、気が付くと>>17や>>86の意見である
「足」には効かないということを肯定してしまったというわけｗ

わかったかな？
大腿四頭筋には効果がないということを認めたということは
それはつまり>>17も>>86と同意見だという事なんだよ
だって>>17も>>86も「足」とは「大腿四頭筋」という前提での書き込みなんだからｗ


つまり、>>17だけでなく>>86の意見に対しても同意見であることを認めてしまったのでRｗｗｗｗ

まとめるとこういうとになる

ID:1KVwsIuuの意見＝>>17＝>>86＝足（大腿四頭筋）には効果がないという意見
何のことはない
>>86に食いついたけど、結局終わってみれば同じ意見であることになっちゃったことに気が付いたかなみんなｗ


　

>だから後に引けなくなって、四頭には効かないという強硬な発言にせざるを得なくなったというわけ

まあ、これは否定しない
実際のところ俺も、自分で書いた程、四頭に効かないとは思ってない
>>125はずばりだわな

もともとブルガリの優位性を語りたかった俺が、ブルガリを貶める発言をしてしまい、
ブルガリのネガキャンをしたかったID変えまくり君が、ある意味、ブルガリを擁護しざる得なくなった
面白い逆転劇だね

足（大腿四頭筋）には効果がないと言い張っちゃったから
結局終わってみると>>86の意見に同意した形でフィニッシュしちゃったね
ドンマイｗ

ブルガリアンの擁護なんてどこにもしてないけど
どのレスが擁護してるの？

ハッキリとわかるのは
ID:1KVwsIuuのレスが最終的に>>86の意見と同じことを言ってることになってるだけ
ということじゃんｗ

大事なのはID変えまくり君のブルガリのネガキャンを木端微塵したという満足感

大事なのは福赤で自分のレスに自分で肯定してた自演爺さんが
完膚なきまでに論破してやったという満足感ｗ

ID:1KVwsIuu

どんな気分？
結局>>86の意見と同じことを言ってることになっちゃったけど
完璧な敗者だねｗ

足には効かない＝大腿四頭筋には効かない＝>>17のレス＝>>86のレス


っていうことなんだけど
>>86の書き込みにムカッとして反論したはいいけど
気が付くと同じ意見で肯定してるのと同じことになっちゃったけど
どんな気分なの？

でもブルガリの良さは否定できないんでしょ？
必死のネギャンは失敗に終わったわけじゃん？
おまけにID変えまくる恥ずかしい行動を指摘されちゃうし

マジでどんな気分？


間違いなくお前の意見は
終わってみると>>86の意見と同じことを言ってるわけだけどｗ
どんな気分？興奮しすぎてディベート失敗しちゃったけど




あ、そっかｗｗｗｗｗｗｗ
>>17＝>>86＝ID:1KVwsIuuって考えたら全部合点が行くわｗｗｗｗｗ
一人芝居の自演で一人問答してただけなのかなｗ

ネガキャン失敗
ブルガリの良さを否定できず
だよね？

>>135
でもブルガリは足（四頭）には効かないのは肯定したんでしょ？
必死の反論は失敗に終わったわけじゃん？
おまけに自演で自分のレスに肯定する恥ずかしい行動を指摘されちゃうしｗ

反論失敗
足には効かないという意見には否定できず
だよね？ｗ

俺は自演はしない
お前とは違う
ID変えての自演ってのはねえ、とても恥ずかしくて賎しい行為なんだよ

ワロスｗ
論破されて論点と違うことに必死に話を振りだしたよｗ

反論失敗って言うけどさ、
ブルガリがいい種目だってのはお前も認めるだろ？どうだ？

何度読み返しても笑えるｗ
気が付いたら自分が食らいついた>>86と同じ意見になってんのｗ
足（大腿四頭筋）には効かないって言い張ってやんのｗ
やっぱりちょっとオツムが弱いんだろうねｗ

>>140
これが通用するなら俺もこういうわ
俺はIDなんて変えてないｗ

俺はブルガリがダメという意見に対して、ブルガリはいい種目だという話だ
そしてお前はそれを否定できなくなった

駄目だｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
笑えるｗ
結局>>86と同じこと言ってやがるｗ
足（大腿四頭筋）には効かないとか言い張っちゃった







それを言ってしまったらお前>>86の意見と一緒じゃんｗｗｗｗミスってんじゃねーよｗ

俺はお前のブルガリに対するネガキャンを封じてしまった

駄目だｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
笑えるｗ
結局>>86と同じこと言ってやがるｗ
足（大腿四頭筋）には効かないとか言い張っちゃった







それを言ってしまったらお前>>86の意見と一緒じゃんｗｗｗｗミスってんじゃねーよｗ

そう思えはオウムみたいに同じ事を繰り返すことしか出来ない

ID:1KVwsIuu


↑
コイツ終わってみたら>>17や>>86の意見と同じことを言ってることになって
ブルガリアンのネガキャンに加担してやんのｗｗｗｗ馬鹿だろコイツｗ
ネガキャン乙ｗ

壊れたラジオみたいだなｗ

ID:1KVwsIuu


↑
コイツ終わってみたら>>17や>>86の意見と同じことを言ってることになって
ブルガリアンのネガキャンに加担してやんのｗｗｗｗ馬鹿だろコイツｗ
ネガキャン乙ｗ

やっぱりブルガリアンは足（大腿四頭筋）には効きませんとのことｗ
ネガキャン乙ｗ

昔ブルガリ片方55kgでやってた時フルスクワット200kgポンポンできたんだよ
で8年ほど筋トレやめて(体重も20kgくらい落ちた)引越し後宅トレ再開したんだが
パワーラック置くスペースないんで脚トレはブルガリばっかやってた
で半年ほど経ったら使用重量も戻ったんだわ

その後ゴールド行って久々にスクワットやったら160kgでもきっついというｗ
それでやっぱブルガリはハムケツで四頭には効き悪いというのがはっきりわかったわ
僧帽きついけど四頭に効くダンベルスクワットやっとけばよかった

ID:1KVwsIuu


↑
コイツ終わってみたら>>17や>>86の意見と同じことを言ってることになって
ブルガリアンのネガキャンに加担してやんのｗｗｗｗ馬鹿だろコイツｗ
ネガキャン乙ｗ

やっぱりブルガリアンは足（大腿四頭筋）には効きませんとのことｗ
ネガキャン乙ｗ

>>153
その通りだよな
もっともとすでに既出だけどね
>>17でも>>86でも言われてるし
そして今日はID:1KVwsIuuもハッキリと明確に足（大腿四頭筋）には効かないと言い切ったｗ
もっとも全部同一人物の自演なのかもしれないけど

テス

またID変わったからｗ

>>153
片手55kgって総重量110kgかよ？
前に片手50kgって人居たし、すげえ人はすげえんだな・・・

>>157
決して煽るわけではないんだが、何故IDを変えるんだ？
この状態で変える意味はあるのか？もう自演する気もないだろ？

>>17＝>>86＝ID:1KVwsIuu

結局全部同じ意見でしたｗ
ネガキャン酷すぎコイツら
あ、全部一人芝居だったのかなｗ

>>159
どうしてそれがこのスレだけを見てやり取りしてるって思いこむの？
俺はなんｊでもずっと煽り荒らししてるし、そこでコロコロIDを変えてるんだよ
そっちで変えて煽ってるだけであって、別にこのスレ内で変える必要があるから変えてるわけじゃないんだよ
別に全部同一方向の意見なんだから、そもそも意図的に変える必要もないわけだし文体も全部一緒なわけだから
どうして、他のスレとも同時進行してて、そっちでコロコロ変えてるからだろうなという想像がいかないの？
お前はこのスレに付きっきりなのか？
付きっきりの時は俺もIDはずっと変わってなかっただろｗ

ていうか、どうしてそこまでIDが気になるのかと
話をそらそうと必死だとしか解釈してもらえないからマイナスポイントだよ
もう最初の議論の土俵では苦しいら、最後は相手の誤字脱字や変換ミスに突っ込むしかなくなってる奴ってたまにいるだろ
今のお前ってそれと同じ状況だって理解しろよｗ

>>161
納得

つうかお前もなんJ民かよ・・・

とこのように
このスレを主体で付きっきりの時は同じIDで連レスしてるわけだよ
だけど、なんJの方で変えて書き込んだ時はこのようにまた変わるわけだよ
ただそれだけのことだｗ
あっちのスレでコロコロ変える必要があるから変えてるだけｗ

またID変わったけど
そういうことならなんJ民同士仲良くしようや！

>>165
何気になんJとウ板の掛け持ちって多いんだよなあ
ここの某有名コテも、なんJ民やし

何やらずっと断片的な言葉で言い合いが続けられていて内容を脳が追えない。
そんな事より俺もケツだけブラジル女みたいになりたい

最近個人的にブルガリアンスクワットは自重の超大股で大腰筋のストレッチ種目として実施している。
鼠径リンパ節にポンプ効果を与えて循環が良くなる感。実施中は酷く不快、実施後はやたら爽快。

大殿筋には主にヒップスラスト。

J民ってなになに？
ウザいほどやりあってた二人がなんで仲直りしてんの？？www

自分たちが多数派だと勘違いして他の板まで独自のノリを持ち込む空気の読めない連中のことだよ
関西弁でレスするのが面白いと思ってるらしい

Jは巣に帰って、どうぞ

片手20kgで貧血になりました。
本当にありがとうございました。

ケツ狙いで前傾はわかるんだが
歩幅はどれくらいかわからん
先輩教えて下さい

ケツが赤ちゃん並に トゥルットゥルになったけどデカくなる気配はないな

ブルガリアン昨日はじめて
入れたけど足幅狭くすると
普通に大腿四頭筋にきいたよ
それより
キツくなってくると
バランスたもてない

俺はブルガリやりこんでもケツは汚いまんまだったよ

199 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/06/10(火) 23:47:49.16 ID:t5Xo2dtK
http://www2u.biglobe.ne.jp/~power326/newpage10.htm
これは代わりにはならんかな

200 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/06/11(水) 03:18:50.50 ID:ygkWNTUO
>>199
前にも書いたと思いますが、短いバーベルシャフトとVバーで出来ます。動かないようにロープで縛る必要はありますが。

どうしてもバーが前傾し勝ちなので、高重量は危険かも。

201 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/06/14(土) 18:48:25.25 ID:PY7j78VU
短めのバーに自転車のゴムチューブを巻きつけて、そこにＶバーをひっかけてやれば滑りにくかった。

前傾はそんなにしなかった。

サッカーW杯をやってるが強いキックの時は足を後方、あるいは斜め後ろに振り上げる

ブルガリアンスクワットだと後ろに足を伸ばして台に載せる
その台が高いと股関節屈曲の各種筋肉がストレッチされ過ぎて痛いｗ

じゃあサッカーみたいに、斜め後ろ（例えば右足が前、左足が後ろだとしたら
左足を右斜め後ろに回す）に足を位置させるようにしてブルガリアンをやってみるとどうなるか？

と思ってやってみたら、斜め後ろの足の大腿直筋の下前腸骨棘の付着部近隣が
実に良くストレッチされる種目になったｗ
そこから後ろの足のレッグエクステンション的な力の加え方もして上がると大腿直筋に関しては面白い
だが前に出している足のハムと大臀筋に関しては負荷が落ちた

実際にボールを蹴ってみると一番振り上げた時に反発が始まるバネみたいになるのが
大腿直筋の下前腸骨棘の付着部近隣で、
それから足がボールに向かっていく時は大腰筋その他って感じなんだよなあ

で、足の回旋動作もブルガリアンでストレッチ気味に刺激できないか？と
ハードルで飛び越える時の後ろの足みたいに横に腿を上げて
それから膝を曲げて下腿を後ろに伸ばして
これをちょっと高めの台に引っ掛けて、後ろの足はやや回旋動作でサポートする
ブルガリアンというのもやってみたら
確かにこれも面白い

でも自重＋αのみみっちいトレも良いかも知れんが
多分初動負荷だかホグレルの方で似たようなもんができちゃうんだろうなあとｗ

http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-623#inside-the-muscles

ここのブルガリアンスクワットのデータ見ると、大腿四頭筋への刺激が一番大きい
次にハムストリングス

>>178
突然どうしたんだ？変な物でも食べた？w

ハムに掛かる負荷が大腿四頭筋への負荷の62%くらいか

確か、走るのに丁度良い負荷は四頭：二頭＝3:2って話だったかな
実に丁度良いｗ

ところで、走る時には重心の真下に一瞬だけ着地すれば良いんです
蹴って引っ掻く必要は無いからハムも要りませんなんて古武術の類は多いが、
ブルガリアンで必要とされる股関節伸展の力って思いっきり後方に蹴る動作だよねｗ

で、結果としては四頭と二頭への負荷の比率が走るのに丁度良いってわけだ
1990年代前半のハムストリングを鍛えましょうという派閥が正しく、
それも長頭を鍛えましょうというので一応決着してたから
レッグランジやブルガリアンスクワットで良いじゃんって話だったのになあ？

インナーサイマシンあるいはアダクションマシンに横向きに座って
ハムと大腿直筋下前腸骨棘の付着部にストレッチ気味の負荷を掛ける
方法があるらしいんだよな
但し、普通のアダクションマシンは背もたれが立ち上がり過ぎている
もっと寝てる形じゃないと難しいなｗ

でもこんなトレーニングで、各角度で発揮できる力をデータとして出力して
その出力の常に65〜80％の負荷を与えられるマシン、くらいの便利なものがあれば
股関節を前後に閉じる動作については問題ないんだがなあ

http://www.youtube.com/watch?v=_-zH3J2QKj0
ゼロイニシャライズ

http://www.youtube.com/watch?v=CgX8bFADhP0
ストライブマシン

ストライブのアダクションなんて股関節トレに丁度良いんだろうなあ

ブルガリアンは前に出した足の膝が曲がってるからこれらよりもうちょっと四頭筋にも効くけど、所詮は速い筋収縮による運動を
強化するものであり、外側広筋のためのものではないって訳だ

つーかこのスレに来てブルガリアンじゃ脚なんて太くならんという人なら
多分100kgを背負っても、こんなんじゃ俺の脚の四頭筋に関しては
大腿直筋の付け根がちょっとストレッチ痛っぽい程度で全然効かないぜ〜ｗｗｗって感じなんだろうなあと
ブルガリアンに関しては、そのストレッチ痛の延長みたいな筋肉痛が
大腿直筋、ハムストリング長頭、大臀筋に対してよく作用してるって訳なんだが、正面からのサイズアップにならんから
こんなもの要らんと言ってるって訳だな

ブルガリアンスクワットを右脚からすると、次にする左の回数がすくなくなります。逆に左脚からすると、右の回数がすくなくなります。
これは負荷が逆側にげているためですが、やり方間違ってますか？
10rm→6rmくらいになってしまいます。

前が辛いから楽しようとして後ろに負荷逃がしてるんじゃね
後ろは疲労残したまま出番が回ってくるから当然回数落ちる

>>184
返信ありがとうございます。
やり方間違ってますか？
皆さん回数落ちないんですか？

とりあえずセットごとにインターバルとるんではなく、
左右切り替えるごとにインターバルとれ。
左右1セットでインターバルは2回、全て同じ時間でな。

>>184
語尾にじゃねって、ホントバカそう

>>185
右脚の日と左脚の日をわければ良いです。

もしくは、同日にやるなら、右脚ヘビーデイ左脚ライトデイとして、次のトレの日は左脚ヘビー右脚ライトと位置づけるとか。

>>187
リアルではそうかもしれないけど、匿名掲示板ではけっこう便利じゃね？

>>188
返信ありがとうございます。
左右で分けるってのはわかってるんだけど
やり方が悪いから、こういう風になってしまうのかを聞きたいんですよ。

ボトムから挙げるとき、カカトで床に穴をあけるつもりで力入れたらイイ感じだった。

ブルガリアンが好きになった。

マシントレはしてたんだが半年ぶり位にスミスでブルガリやったら死ぬほど辛かった
翌日からすさまじい筋肉痛がきたのは嬉しいが・・・

ブルガリさぼった途端太ももの皮下脂肪厚が1mm増えたw

どうやって測ったんだよ・・・

ちょっと飽きてきたんで、昨日はブルガリの代わりに片足デッドやってみた。これハムをぶっ殺すのにほんとちょうどいいね。しんどさはブルガリ並だけど（フォームほとんど同じ）扱う重量自体は大したことないし、追い込みに最適。
ケツにもガンガン入るわ。非常に気に入った。

フルガリアンも10回程度で限界になる重量でやるのがいいんですか？

>>197
そうだな
でも最初のうちはバランスとるだけで大変なんで
自重や軽い重量でフォーム固めてから

>>197
脚はちきんが多いから２０でも反応悪くないと聞いた。俺は２０でやっている。
まだ２０で余裕だけど、毎回少しずつ重量アップしている。

ちなみにバランスとるのは諦めて片手で軽くチンスタを握りながらやっている。
こうしてから、後ろ足にほとんど重心がかからない。

バランス取るのもブルガリの旨味の一つだぜ

>>201
片手５０キロくらいで２０レップスできるようになったら、重量さげてバランスとる練習もするよ。

20レップスか……ドMだなぁw

20レップくらいで今度やってみよ

ダンベル一個しか持ってない場合、どっちの手にもってやったらいいですか？

>>203
動作スピード速いほうなんで。

>>204
脚はちきんが多いのでそのくらいでも金肥大すると言ってた某ビルダーさんがいる。

お前らフルガリアンは週何回やってるの？

今は週一の脚の日にやるかやらないかだから、月に２回くらい？ｗ

>>205
台に足を乗せてる側の手

金肥大はやだなぁ

>>207
１日１セットなので、週５くらい。

>>209
俺と逆だね。

http://ameblo.jp/misaki-tap/entry-11562675615.html

ちょっと相談です。ここ1ヶ月くらい、しゃがんで負荷をかけると、
左の太ももがピリピリと熱を持って痛みます。
右は何ともないので、左が調子良い日はやってしまうのですが、
筋繊維が炎症を起こしていたりするのですか？
今日やったら調子悪いので2セットできませんでした。いつも
10回前後の負荷重量で4か5セットやっています。左右同じ重量で、
足の日は足だけか、腹筋とセット、頻度は週1回です。足の種目はブルガリアン以外やってません。
意外に回復が遅いのでしょうか？


もう一つ、重量を上げると、どうしても不安定になり、可動域が最大限とれなくなるので、重量アップには慎重派なのですが、大丈夫ですか？
かといって20回以上できる重量ではやっていません。

ブルガリやめて、ハックスクワットすることにしました。
ハックスクワトは床から挙げようとすると体硬くて難しいけど、ベンチ台から挙げると楽でした。
潰れるときは、床に落とせばいいだけ。高さも低いのでマット敷いておけば大丈夫だし。

10年前に足の親指を骨折して以来フロントランジが十分な重さで出来なくなっていたが
足の親指を鍛えまくったらやっとフロントランジが出来るようになった
この間、ブルガリアンで後ろに伸ばした足は台に足の甲を乗せるようにしていた

自重オンリーでブルガリアンを振動させるように、ストレッチ＋α程度で数百回やるとかで
どうにか筋肉が攣ったりしないような足だけを維持してきた
たまに30kgほどウエートを背負ったりもしたが
その時に指で前に踏み込んだ足のハムストリング骨盤側付け根を押さえて行ったり
後ろに伸ばした足の大腿直筋骨盤側付け根を指で押さえて行うなどで
ニセ加圧トレのようにするなどで刺激を与えてきた

で、久しぶりにフロントランジで40kgを背負って100回やったんだが
やっぱり外側広筋を中心とする疲労感が強いなあｗ
ただし筋肉痛にはならなかった
後ろの足は拇指球を使えず、相変わらず爪の裏くらいのところで爪先立ちのままでやってるから
以前より負荷が大きいのかも知れんが
更に面白いのは踏み込んだ時に大腿四頭筋でブレーキを掛けている現象なんだが
これが大腿直筋によるものなのか中間広筋によるものなのか、どうも分かりにくいなあ？
あまりも高負荷だとこのブレーキ作用がぎこちなくなってきて失われる。リズミカルにやってる時だけ
分かりやすく足に現れる
これがどの筋頭なのかを解明したいなあ
外側広筋や内側広筋ではないっぽいんだよな

今後は自重ブルガリアンのニセ加圧と
レッグランジを加重して20〜100回というのを日を分けて
行うようにしよう
自重ブルガリアン偽加圧なら、毎日でも出来なくは無いから便利だ

つまり
足の爪を切ると、臭い。と言いたいんだな？

四頭にきかせるために、かかとにプレート敷いてみた。いいかんじだった。
あとは、膝が痛くなるかどうかだな。
加重しても深く曲げすぎなければ大丈夫だと思うが。

前に踏み込んだつま先を壁につけると四頭にちょっと効く、
というかスリップしないからハムと大臀筋で掻き込むように動かす必要がなくなる

でもつま先に壁が当たりっぱなしだと痛いなあ
足首に当てるパッドみたいなのが欲しい

ブルガリアンスレの過疎っぷりは異常
やっぱりやってる奴あんまりいないのかね

やってるけど、重量追っていく種目でもないんで盛り上がらないんだろうw

ブルガリアンは片足ずつだから時間かかるのがなー。

これいいな
90kgで恐る恐るスクワットやってたがブルガリアンスクワットというものを知り今日やってみたら
10kgでバーベルスクワット90kg並に効いた
安全だし追い込めるしこれ気に入った

>>223
ダンベル１０キロ×２個ってことですか？

んなアホなw

5kg-5kgだよ
90kgでスクワットやってんのに筋肉痛なんねぇし
これだと内ももとおしりが筋肉痛だ
筋肉痛が好きだからこっちやるわ

単に刺激変えたから筋肉痛になっただけだろ
慣れれば無くなる

サイドブルガリアン、というか足を横に伸ばして台に載せてプルガリアンスクワット
みたいな動作もトレに組み入れているが、

最近、横に伸ばした足に多少捻りを加える事で
横に伸ばした足の内転筋のうち、大内転筋、長内転筋などへの負荷を
やや変えられるのではないか？と考えているんだが
どんなもんかなあ？？？

この板に内転筋のスレなんて無いみたいだからここに書く
スレ汚しになったらスマン

>>228
サイドランジって言うんだと思う。

サイドランジの台載せ版だな
加重量次第では痛めそうな気がする

>>229-230
ありがとう

で、もうちょっと詳しく書くと

大内転筋：膝の直前まで伸びる。ハムストリングの一部でもあり
股関節を伸展させる作用もある
骨盤でも後ろの、恥骨下枝が起始

長内転筋：名前に反して大内転筋より短く大腿骨の真ん中あたりで終わる
骨盤の恥骨の前の恥骨上枝が起始
そしてこちらは股関節を屈曲、つまりやや腿上げにも関わる筋肉でもある
_________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

一部のスポーツ選手には大内転筋と長内転筋だけを切り替えて
股関節を屈曲→伸展→屈曲〜させてジョギングが出来る人もいるみたいだなｗ
プリケツを目指すこのスレとは随分指向が違う

で、これをサイドブルガリアンで少しでも鍛えるとしたら
横に伸ばした足をただ真横に広げるのではなく

�凵@こんな台を用意して、横に伸ばした足のつま先を高くすると
股関節が屈曲される方向なら安定するが股関節が伸展される方向は滑ってしまいがちになるので
長内転筋が使われる

横に伸ばした足のかかとを高くすると
股関節が伸展される方向なら安定するが股関節が屈曲される方向は滑ってしまいがちになるので
大内転筋が使われる

こういう事になるのか？みみっちいなあｗｗｗ

http://sugp.wakasato.jp/Material/Medicine/cai/text/subject03/no4/fig/link_fig017.jpg
こういうマシンでも足先の外反、内反で変わるのかねえ？

http://ctlg.panasonic.com/products/images/product/l/714/EU-JA10-C_714716.jpg
ジョーバ
自分はこれに乗って揺れをMAXにしたら落とされないように全力で股を締めると内転筋が座席のかどに押し付けられて痛くて堪らなかった
これは長い大内転筋を自分の筋肉で座席の角に押し付けてたからって解釈で良いのか？
長内転筋や短内転筋だけに頼っても振り落とされない内股なら良かったって事かね？？？

http://www2.yamaha-motor.jp/bike-word/img.asp?id=211&n=1
バイクも内股を締めて乗れって言うんだけど、本気で締めると痛いんだよなあ

トレ最初にブルガリやったら駄目絶対！

今日初めてブルガリアんやったけど
ケツやハムが痛いってか熱い！！って感じでえらいきついね

心拍数がやばいことになる

>>234
すぐに慣れるしすぐ追い込めなくなる。

俺も心拍数やばいことになるんだけど
普通のバーベルスクワットやったことないから分からないけど
ブルガリアンと比べて心拍数は軽いの？それとも一緒？
ブルガリアンが特にキツイわけではないの？

個人的な意見だけどブルガリはフルボトムスクワットよりはるかにキツイです
片足でバランスとるのにスタビライザーをかなり酷使するし片足ずつやるから単純にセット数が倍になります
フルボの日はよっしゃやるぞ！って思えるけどブルガリの日はかなり憂鬱です
フルボの半分の重量とか扱うのはまだ自分は無理ですね
最近始めたのもあるけど今は1/3で十分すぎるくらい重いです
これ参考にしてスクワットラックでフロントポジションでやってます
http://youtu.be/kMyWkr79Muk

しっかり降ろしちゃうからバランスとるのに気をとられるわけで、あまり降ろさないで高重量扱えばどうなるのだろうかとふと思った。

今まで色んな種目やったが一番きついのがブルガリ

>>239
しっかり降ろさないと大腿四頭筋にしかのらないでしょ

>>241
けつはむ　はデッドという素晴らしい種目があるという話らしい

>>238
何この拷問

>>238の動画の人、カーフが物凄く細く見える

自重スクワットが効果なくなってきたから、これに変えてみたけど、
合計回数が大幅に減って、翌日が筋肉痛でつらい
昨日5セットやって寝てばっかりだったから、次回は3セットにしよう

>>245
種目を変えると筋肉痛でやすいから、変えた日に軽めにして慣らして行けばそれほど筋肉痛にならず移行できます。

>>246
なるほど。ありがとうございます

しかし、普通のスクワットが目じゃないほど筋肉痛すごいですねこれ

ピストルなんて夢の夢だわ

足乗せるベンチが変わるととたんに出来なくなるブルガリアンスクワット。
家のに慣れすぎてジムでやろうと思ったら高さ合わないでスタポジ探すだけで心が折れたw

>>250
あるあるですね
個人的に後ろ足は少し高めにしたいけどベンチだとちょっと低いんですよね

ブルガリやると前足側の腰方形筋辺りにも物凄く負荷が掛かるんですが、同様の方いらっしゃいますか？

ですから、フォームによって効く部位は変わると何度…

ああ、そうでしたね
失礼しました。。。
ハム狙いでボトムで前足の腿の四頭筋側が地面と平行になるまで下ろす感じでやってます
上体は垂直ですね

>>254
ハム狙いなら前脚と後脚の間隔をやや大き目に取り、体は前傾にします
ただ背が丸まらないように注意
若干反らし気味なイメージがいいと思います
背中を丸めると腰を痛めるリスクがありますからね
それと前脚と後脚の間隔を大きくすると後脚に負荷が逃げやすくなるので、
意識して前脚に体重を乗せていく感覚が大事になります

ハム狙いなら片足デッドになるくらい前傾したほうが効くぞ。

普通のスクワットでは、膝を出しても大丈夫だという説があるようです。
ブルガリアンスクワットでも膝出して四頭筋を刺激したいと思います。
ハムはデッドやれるので。
昔の記事ですが、ランジで四頭狙いのときは膝を出せという記事を見た記憶があります。
当時は、そんなことしたら膝壊すだろアホかと思ったものです。

膝に関してはそこまで神経質になることはないと思う

膝気になるならスミスでやればいい

>>257
膝を出すと効いてくる部位が違うというだけ。もちろん重量はそりなりに加減した方がいいが。

年取って膝が痛いとかいうのは走りすぎたりして関節のクッションがすり減ってくるからで、高重量低回数の筋トレとは別な感じがする。

男受けをよくするにはどうやるのがいいの？

超ミニでやるのが良いと思うよ。

ケツに効かすには、肛門鍛えろ！
肛門曲がってるからケツも貧弱なんだ。

ケツを鍛える34種目
https://www.youtube.com/watch?v=5YvtA9MxD78

足のトレはバーベルブルガリと、グッドモーニングやってますが、なんか
よくいわれる５レップ〜１０レップ法より、１５レップ程度で４セットくらいで
組んだほうが効く気がする。なぜか。

グッドモーニングは絶対に腰壊す

後ろの足台を低めにして、足幅を短めにしても（一応膝が足先より出ないようにして）
太ももの前部（大腿四頭筋とか）にはやはりあまり刺激が来ないですね。
片足スクワットとどう違うのかわかりませんが。

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

この人のオケツは外せない
https://www.youtube.com/watch?v=SbP8w8OxDJE

>>267
片足スクワットというより
レッグランジみたいなもんだろ

締めで久々に軽量でやったらきっついわ
呼吸困難になる

８０�sで左右１０回出来たしこれ以上思いダンベルが無いから卒業した俺様(^_-)-☆

鈴木雅の片方65.7を超えるのが目標だわ

ベンチに乗せてる方がキツくなるのは逃げてるからかな？

やってることは片足スクワットとほとんど変わらないはずなんだけど、大腰筋と
ケツの負荷がすごいね。
後ろ側の足を地面に置いたり、かなり低い足台に乗せれば太ももへの負荷が増すかな？
バランスをとる必要があるのか、なかなか軽い重量でも効く。悪い意味じゃない

>>267の人は何kgでやってるんだろう？

80kgとか無理すぎるわ
てか、後ろ脚をどのくらいの高さに置くかとか前脚はどのくらい前でやるかとかどの位下まで腰落とすかにもよるな

俺はバーベル３０キロ〜２０キロですね。
８０キロとか絶対バランス崩すでしょ！と思ってしまうのはすごい人を見たこと無いから？

>>272の80は左右合計だぞ
前からこういう表現するからこいつ

>>274
ブルガリは両足に効かすもんだよ

あげ

あけおめー

毎日10回づつぶるがりー

左足が前の時だけバランスとりづらい
なんでだろ？

左足が弱いからでしょ

アダクターで内転筋鍛えたら安定するようになったわ

>>283
軸足の違いもあるかもね。
とことんやりこめばいいよ。

骨盤が歪んでるのかも

昨日ブルガリ初挑戦したけど今朝からケツだけ筋肉痛だわ
あんまり種目多いとめんどくさくなるから嫌なんだけど
やっぱり普通のスクワットも平行しないと駄目かな

>>288
いっとくけど、ブルガリだけだと脚(太もも)細くなるよ。
女性のフィットネス向けの種目だし。

そら脂肪ついてたら引き締まるだろうけど、細くなるのとはまた違うだろ
筋肉使ってて細くなるってどういう原理だ

昨日はわりと前後に足広げ気味でやっちゃったから次回は足幅狭くしてもう一回試してみる
でも女向けっていうけどこんなキツいトレ継続して出来る女なんていねえだろうと思う

ブルガリだけで太もも62�pだけど細いのかな？
ケツは105�pくらいある

>>289
ブルガリで太もも、58から62になったよ
よっぽどのデブでなければ細くなるわけがない
頭大丈夫かな？

脂肪デブが筋肉付けたら細くなるのと同じ理屈じゃね？

食う量によるだろ
増量なら増えるし、現状維持か減量で脂肪が筋肉に変わるなら減るんじゃね？
（と思いたい）

ブルガリアンだけじゃなく普通のスクワットもしたほうがいいの？
出来ればやりたくないが　腰痛いから

ブルガリアン＋ランジだけでいくか

おいら自宅トレでダンベルも20kg×2しかないからダンベルスクワットにも限界あるんだよなあ
やっぱブルガリアンが足トレで一番負荷かけられる

利き脚には効かせやすいのに反対になるとイマイチだわ
逆だとベンチに乗せてるほうに効いてる感がすごい

300プリケツ！

どっちの足から先にするかいつも迷う。

ひょっとして頻脈気味の人ってスクワット系向かないのかな？
俺平常時で８５〜９０くらいなんだけど、（もちろん健康上特に問題なくて）
血圧は７５〜１１０くらい。父親の家系に似たみたいなんだけど、（母方は
脈が５０台で、血圧が９０〜１３０くらいなの）
スクワットですぐ目まい吐き気になる。昔からマラソン系苦手だったし

>>302
俺もそのぐらいだけどなんともないよ
目眩も吐き気もマラソンも関係ないよ

昨日足幅狭くしてやってみたら四頭筋に筋肉痛きたわ
これでいけるな

四頭に聞かせるには脚幅狭くなのはわかったけど、
上下はどうなの？
深く沈みこんだほうがいいのか、ハーフぐらいでいいのか
どっち？

俺もはじめレッグプレスだけでも吐き気きたけどどんどんやってくうちに吐き気が出なくなったわ

>>301
直立して体を前に倒したときに先に出るほうの足から。

やすめの時に体重かけてる足のほうから始めてるけど、逆のほうがいいってことかな

靴紐を先に結ぶ方の反対の賛成なのだ！

こんなもの女のトレだとおもう。
恥ずかしくてジムでできんわ。

恥を気にしてたら本当のトレは無理。
ジムは見栄を張る場所じゃないし。

そもそもジム行ってるならブルガリアンなんかやらないだろ
ブルガリアンは宅トレの奴が仕方なくやるトレだという認識

ハムの種目のバリエーションとして必要でしょ
よくレッグカール、ランジ系、スティッフレッグの三部構成でやってるよ

ブルガリアは効果がよくわからんのにきついという謎種目
環境整ってるならルーマニアンとか片足レッグプレスを多めにやるわ

>>314の言うことは本当？

本当でもあろう。
おれにはケツとハムに効く。特にケツだ。
が、キツイしルーマニアンやレッグプレスが出来ればそれでもいいのでは？
謎種目ではないよ。

https://www.youtube.com/watch?v=I1Ee3M6SDgQ
ブルガリアンだけでこれぐらい追い込まないと駄目なの？
俺ここまでやったことないんだが

ブルガリアンでドロップセットとかやりたくねーｗ

>>317
駄目とかいいとかそういうレベルじゃない。

やればやるほど強くなるってだけ。

ブルガリの後はデッドで背中と尻の形が整うな。
追い込んだらデッドまでできないけど。

>>317
想像はしてたけどすごすぎｗ
けっこう前後幅短いのね。俺はもっと長くやってる。重いの持つとふらつくくらいの
前後スタンス

調子こいて追い込みすぎた
歩くのもやっと
明日仕事にならんなこれ

>>317
ブルガリアンスクワットの日を
作らないとここまでできん
両手にダンベル持ってやっていたけど
この方法いいね

俺もブルガリアンスクワット専用日を設けてるけど、ここまでやらんｗ
すぐ酸欠か低血糖みたいになっちゃうので・・・

でも重量は体格の割に重くないよね
35kgくらい？

>>317
足引っ掛けるやつと掴む棒欲しいわ
やっぱりブルガリは重量じゃないな

ベンチ豚にブルガリアンスクワットさせるとどうなるの？

>>327
ベンチ豚でなくビッグ3オンリーの人に限界までやらせて30時間後くらいだと

ハムストリングがストレッチされ過ぎだと抜かす
オレの好きな外側広筋の出る幕がないと文句を言う
ぜんぜん効いてないとか言いながら辛いという
で、大腿四頭筋なんて何にも効いてないぞと言うくせに
大腿直筋の下前腸骨棘付着部付近を押さえると痛いと言う
そしてこんなもん大腿四頭筋とは認めんと言う
下手すると内側広筋まで筋肉痛があることが分かったりする

まあ、四頭筋のような多頭筋を、それも付着部付近までストレッチしてからきれいに戻して
全体を縮め切るような種目って、1種目じゃなかなか難しいよなあ

>>325
動画のスタートの段階で疲れ切ってるから、
おそらく最後の追い込みだけの動画じゃないかな
だから軽い重量なんだと思う

>>326
ブルガリでの重要度はストレッチ＞重量だけど、重量も大事

でもこの種目で高重量扱ってる人見たことないわ。ほとんど片足スクワットでしょ、
せいぜい重くても50キロくらいじゃないの？

そういえば自分はスクワットとかやると酸欠症状すぐ出るんだけど、
横になって足を垂直に上げると早く回復できるね。家トレで良かった・・・

>>331
酸欠じゃなくて低血圧でしょ

>>332
そうなの？すごい吐き気がする。あと息切れ。頭痛はあんまりないが、
少し目まいもする。要は横になりたい気分になるｗ
酸欠だと思ってた。予防法も載ってたけど、あんまり効かない

つタウリン

つか足なんか太くしたくないわ、足というか前面の四頭筋
日本人はこっちが太くて短足体型なんだよな、外人は背面
肉ダルマなんか目指してないんだよ

大腿直筋が発達してるなら格好良いぞ

>>335
それなら上半身も程々にしといたほうが良いぞ
ジムにタンクトップビルダーいるがまじで奇形で笑えるぞ

脚の見栄えが悪いのはエクステンションとプレスしかやらない人に多い

ブルガリア人スクワットやるとハムケツがストレッチされるから
文字通りストレッチ効果で前屈が深く曲がるようになるね
終わったあとやたら体曲がるから驚いた、一石二鳥だ

ハムストリングスがあんまり太くなった実感がわかない。
刺激や筋肉痛自体はケツとハム・（あとちょっとふくらはぎ）が強いんだけど、
実際筋肉が発達してきた感があるのは太もも前側。なぜだろうかｗ

>>340
裏からしかわからないからね
でもシャワールームでのお前のプリケツなかなかセクシーだったぞ

>>341
ありがとうｗ
まあ、全く成長してない気はしないんだけどね・・
血圧低いからキツイんで、軽めに頑張ってます

あの片足つま先立てて横からのポーズ、サイドチェストってやつを自然とよくやるが
馬みたいでブルガリアン凄いよ

ポメラニアンスクワット

なんていうか、ふと鏡を見て、けっこう継続してトレーニングしてるのに、
あんまり成長してないなぁ・・・って思った時、
触ってみると意外と筋肉発達してるなっていう時ない？
俺は足がそうだった。

みる角度でしょうよ
ハムとかわかりにくくね

浅くしゃがんで片足に体重を掛けてハムで
曲げた上半身を支える感じにすると太く感じる

普段はそうでもないけど、軽くしゃがんでみると前後にブワっと太くなるよね

これ効くけど膝にめちゃくちゃ負担かかるな

そーでもないよ

片足デッドやってたらブルガリの記録更新したわ

ベンチにかけてる方の脚ばっかり効くんだがやり方おかしいよな？

>>352
重心は前脚に載せるんだぞ

それだと膝がつま先より出て膝が壊れそうな気がして

>>354
足を大きく前後に開き、膝は前に出さないけど体は前傾させるのがいいんじゃないかな。過去スレにもあったな

チビでなければ40cm程度の低いベンチだと
まともなフォームで出来ないぞ
プレートなどで嵩上げしてやれ

低血圧で目まい／吐き気がすごくて、調子いい時でも４セットしかできない。
ひどい時は３セット完遂できない。
もうやり始めて２年になるけど、一向に改善せず

意外と高重量低回数のほうが目まい吐き気がおきないね。
１５回とか、高回数の時はひどい。
意外と７回３セットとかの時は平気だったりする。

高回数やると
足元が落ちた汗だらけ

脚の日ブルガリアンスクワットとランジだけで死にそうになるんだけど
スクワットだけで行こうかなと考えてる

>>360
真逆だ。
いままさにフルスクワットやめてブルガリアン一本に転向しようかと思ってこのスレを開いたところ

最近バーベルブルガリアンスクワットに飽きてきたんだけど、
なんかもっと低回数で効かせられる方法ないんだろうか？
どうしたって高回数はキツい。

片足スクワットってどう考えてもバランス取れないと思うし、普通のスクワットやれるほど
バーベルの重りないし・・・
>>361
ブルガリアンスクワット＋軽めのグッドモーニングで終わった後数十分は歩行困難よ！

ピストルスクワットは？

大転子のところの筋が痛い
やってるときふらついて転びかけたからかなあ

尻がいつまでたっても柔らかなまま

尻カチカチだわ
小ぶりだから脂肪つけたいんだがつかない
トレしすぎかも

割れるで

>>366
ボルフィリン塗れば？

小ぶりなのは筋腹短いのかもよ
女がヒップアップにやるトレで地道に行くべし

ロングダンベルバーで5�sつけきってもポンポンできるようになってこれ以上どうすっかと思ってたが
ヘックスバー使えばもっと高重量でできそうなことに気付いたわ
プレートの付け替えも格段に楽になるだろうし金貯めて買うことにするべ

17,5kg×2を10回3セットはきついから20kg×2を5回5セットに変えたら楽になった
でもそれだともっと重量上げないかんかなー

記録が伸びてる他の部位に比べて、重量も回数も大して変わってないのに
けっこう筋肉ついたのがわかるね。太ももは。
むしろ重量とか伸びてる背中とか、胸とか腕があんまり成長しないのはなんで？って感じがする。

ブルガリやって、そのあとものすごい深くしゃがむバーベルスクワットやると、
太ももがすごい疲労感来る。ブルガリでだいぶ疲労してるから、３０キロのバーベルとかでも効く

個人的に何かに掴まりながらやったほうがバランス取らないぶん効かせやすい

>>373
それ俺と一緒。あと膝の向きが調整しやすくて痛めにくいというのもある。
自重のみで単発では負荷不足だけど荷重スクワット後の仕上げに深くゆっくりやると十分効く

ブルガリはバランス感覚を養う種目でもあるんだぞ。
それを忘れるな。

自分はハムケツに効かすのが目的だからバランスに拘りは無いな

ハムストリングをストレッチさせて筋トレ的に効かせるのが目的なら
確かに持ち手とかがあった方が良いのかもな

だがやってる事がだんだん初動負荷理論辺りに近くなってくるかもなｗ

ブルガリしかやらないなら掴まらない方がいいだろうけど
スクデッドとか高重量やってんならそっちに任せてマシンぽく掴まって追い込めばいい

>>378
そうそう
自分はスクワットとデッドリフトはできる環境なのでブルガリは掴まって自重での追い込み用
ダンベル持って荷重するとバランスが取れない分膝が捻れた状態で上から負荷が掛かることがあって、どうも具合が悪かった

不思議なのは、バーベルでやるスクワットだと低血圧症状出ないのに、
ブルガリやるとそんな高負荷じゃなくてもすぐ低血圧（酸欠？）症状出る。

これメイン重量は片足4セットが限界だわ。キツすぎる

ラックもバーベルもないからダンベルでこれやってるけど、辛くて途中で泣きそうになるわ
でも終わるとすげー達成感あるし好き…でもないなやっぱ

辛いの嫌ならこの種目辞めとけば？ｗ
俺は毎回ランジ系は入れてるけど

宅トレだからブルガリメインになる。
でもこれめちゃくちゃきつい割にバーベルスクワットに比べそんなに筋肉痛こない。
きつすぎて追い込めてないのかね

フォームが悪いんだろ

>>383
家トレだからこれかフルスクワットしかないけど、軽い重量で結果が得られるなら
それにこしたことはないと思っていて、ブルガリをメインセットにしてます。
フルレンジスクワットでは４セットできるのに、ブルガリは２セット目で
きつくなるのは、単に足への負荷だけじゃないと思ってるんですがどうでしょうか？

バーベルスクワットに移行したら楽になった
ブルガリアンマジでつらいね

読んでたらやりたくなってきた
ひさしぶりにやろーかなー

かがみ跳躍とどっちが辛いんだろ？

すごい気合入れて、種目数色々やったり、種目の順番変えたり、
重量も回数も上がっている胸や腕や肩より、

ずっと種目もセット数も変えず、やり方も工夫せず、
すぐ苦しくなるから３セットか２セットで終わらしちゃうし、
大して重量も回数も上がってない
太もも＆ハムが一番鏡で見て成長を感じるのは、どういうことなんでしょうか？

>>386
ブルガリアンは軸足ではない補助の脚にも負荷がかかる訳だから
左右続けて同じレップスで追い込む場合、普通のスクワットよりきついのは当たり前だよ
レスト無しで閾値の限界まで追い込んでいるようなもの

最近始めた者ですが、筋肉痛になった部分がケツ筋と膝上から20センチくらい間です。
お肉ブルブルな太ももの付け根らへんはほぼ変化無し？なのですがやり方やフォームが違うのでしょうか？

あと、足首がかたいのか椅子に乗せる時に完全に反ることが出来ず(かなり痛い)少し横向きになってしまいますが
これは徐々にでも直した方がいいのでしょうか？
質問ばかりですみません

ハム狙いのデッドと
ブルガリアンスクワット
どっちがハムにいいんだろ？
どっちもやればいいんだろうけど

可動域が違うからなあ
デッドだとハムストリングをストレッチし切らないし
でも掛かる最大負荷はデッドの方が大きいし

三角関数で(sinθ) +0.4と2sinθは0<θ<πでどっちが大きい？って言われたようなもんだな
後者の方が最大負荷も大きい。そして0<θ<π区間での積分値も大きい

でも、例えば階段で間を2段抜かして3段先に足を掛けて登るような動作なら、ハムを大きくストレッチした所で
負荷が掛かる訳だが
このような角度だとデッドだけで鍛えたハムだと力が出ないんだよなあ
プラスで動的ストレッチもやっている人なら別だが、その動的ストレッチこそ実はブルガリアンがぴったりだったりするｗ

>>394
ハム狙いでストレッチしきらないと？

>>394
膝曲がってる時点でストレッチ効果無いが

足の種目ってほとんど器具ないし、自宅だから、種目は１個か２個にしぼりたくって、
ブルガリとグッドモーニングやってるんですけど、
ブルガリ足台をなくして（床に後ろ足つけて）やったらどう効果ありますか？
３０〜５０ｃｍ程度のベンチに足を乗っけてますが。

それランジでしょ？
ランジウォークとかいいよ

スプリットスクワットでしょ
女性フィットネスモデルがよくやってるよ

ランジは四頭筋に効かせやすい気がするが、とりあえずやってみろや。

>>398-400
そうか。ランジになっちゃうか。あんまり差ないかな？
グッドモーニングでハムはいちおうストレッチできるから、四頭筋のほうが
刺激できるかな？って思ったんだけど。

理想はハム６〜７対四頭筋４〜３なんですが・・