★★★筋トレなんでも質問スレッド336reps

コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド335reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1384703155/

牛乳は体に悪いんですか？

前スレで終わっとけ

おまいら体内水分量は何％くらい？
55〜65％が標準らしいけど、50％くらいしか無くて、最近水を多く飲むようにしたら、
少しずつ増えてきて、体調も良くなって筋トレもはかどってる気がする
筋肉には水分も重要みたいだし、どうなのかなと
あと、血もサラサラになったのか血糖値も下がった

筋トレ10回×3セットを各部位やって計1時間、
その後、30分休憩して、また
10回×3セットを各部位計1時間やってます。

これって効率悪いんですか？

30分休憩の間にプロテインだけは補給してるんですけど、
もしかして、最初の1時間のトレやった後の筋肉の回復時に、
2回目の1時間のトレーニングやっててまったく意味ないとかないですよね？

筋トレの合計時間ってどれくらいがいいんですか、教えてください

ぼでーびるだーか何かかよ

パワーグリップのベロ？つかむ部分が長い方がよいという意見が多いですが短いと何が不都合？
ゴールドジムのやつはプロは長いけどクラシックは短いのにいまだに売ってますよね？何か理由があってクラシックを買う人がいるの？

プロテインの飲み過ぎは内臓に悪いとのことですが、どの程度の量が飲み過ぎにあたりますか？
一日30gを3回摂取なら問題ないでしょうか？

筋トレサボった次の日むちゃくちゃ焦燥感に駆られるのはどうしたらいいですか？
超絶死にたいぐらい鬱になります
やっぱり罪悪感からそうなるのであってまたその日から死にものぐるいで筋トレして贖罪した気になっています

>>恐ろしいほど個人差があるよ。
私は今四十代だが、二十年以上タンパク質を一日200ｸﾞﾗﾑ以上取ってきたが、血液検査で何の問題もない。
だけど、皆平気かと言ったら違うんだよ。

女性の好きな男の体型　細マッチョ１位でムキムキよりは中肉中背やガリ
http://shunkan-news.com/archives/2284
（女性5万8540人が調査対象）

全年代の傾向として、女性が好きな体型の順番は、
「細マッチョ」→「中肉中背」→「痩せ型」→「筋肉ムキムキ」→「ポッチャリタイプ」
となっている。

結論：筋肉ムキムキはデブの次にもてない
さらには、ガリ以下という

>>11
男はちょっとムチッとした女が好きなのに、女は必至になって痩せてガリガリになってるっていうのと同じだね

カゼイン、ホエイ、牛乳、ヨーグルトを劇薬と断言する医師
これ見てから牛乳が恐ろしくて飲めなくなった
http://www.youtube.com/watch?v=V7rkWtwqKGk

女にモテるのが目的なら他のことやってるだろ
こんなスレに貼っても無駄

>>13
コメントできなくしてる時点で怪しさ全開だわ。

ジムでの筋トレを３年ぐらい、週２回の頻度で継続しているんですが、
最近、仕事が忙しく、週１回しか行けてません。

週１回でもやれば、筋肉の量は維持できるでしょうか？

フォースドなら週一でも全然大丈夫じゃない？

>>16
維持どころかキチンとやれば余裕で発達する

週一の筋トレのみでベンチプレス１４０キロ達成の俺の鋼の肉体を見れば納得できるだろう

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4704786.jpg

ホモゲナイザー牛乳は体に悪いっていうのはほとんど定説だろｗ

今でもタバコは体にいい！
タバコはストレスを減らし寿命が伸びる！
って主張している人いるよな

煙草吸わない地域は口腔がんほとんど無いからなぁ
吸わないでかかった人は喫煙者殺したいだろう

>>19汚ねえよ

>>19
この身体でBBBP140kgって…
三頭と肩で無理矢理パーシャルで挙げてるんでしょうか？

カタボリックとアナボリックの作用について下記の状況ではどうなるのか質問です
空腹時にトレーニングをして、トレーニング後10分〜30分後ぐらいにしっかりとした量の食事を摂った場合、
トレーニング後にたんぱく質含む栄養を補給しているため筋肉は増えますか？
それとも空腹時にトレーニングをしているため筋肉は分解されてしまいますか？
分かる方がいましたらお教え下さい
回答よろしくお願いします

強靭な足腰なしでベンチプレス中心で鋼の肉体は無理だなｗ
http://img2.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/6a/00/hanshirou/folder/1034979/img_1034979_42072293_3?1286801018
人間は足腰が進化してきたのに
ごろ寝ばかりしてると豚になるだけ

懸垂ってインターバル１分がいい？
インターバル　１分で　１２回３セットできるひとって
相当すごいよね。　８回３セットはギリギリできるけどそこから伸びない

>>27
インターバルは1分で懸垂とディッピングを交互に行うスーパーセットでやるといい

>>19
こんだけ悲惨な体は珍しいな

懸垂を5回しかできません
目標は12回ですがどんなメニューをすればいいですか？

懸垂を頑張ろう

>>30
まずは5回以内でしっかりやって6回できるようになろうな

筋トレ10回×3セットを各部位やって計1時間、
その後、30分休憩して、また
10回×3セットを各部位計1時間やってます。

これって効率悪いんですか？

30分休憩の間にプロテインだけは補給してるんですけど、
もしかして、最初の1時間のトレやった後の筋肉の回復時に、
2回目の1時間のトレーニングやっててまったく意味ないとかないですよね？

筋トレの合計時間ってどれくらいがいいんですか、教えてください

筋肥大目的なら、強度設定間違えてる。
8RM程度に強度上げて、各セットAMAP。
2週目とか考えずに早く帰って飯でも食え。

アンダーアーマーのシャツを通販で買おうと思うのですが誰でもきれば肩とか腹筋がボコッとなるように作られているのですか？

別に8RMじゃなくてもいいよ
なんでそんなにダラダラやるのか理解不能だけど

>>19
カッケー!!

>>25
トレーニングの質と量が分からなければ答えようがないと思う。
トレーニング後の食事がしっかりしていても、その他の食事が
どうかで答えも変わるし。

昨日、デッドリフト、チンニング、ワンローで背中をいつも以上にかなり追い込んで広背筋と僧帽筋が現在筋肉痛です。
この状態で本日胸のトレーニングのベンチプレスやダンベルフライ等はした方がいいでしょうか？
それとも筋肉痛が抑まる明日にした方がいいでしょうか？

こういう状態でもいつもトレーニングは出来るのですがメインセットの上げれる回数が落ちたりする事が多いです。
だいたい一日休んで明日にずらせばいつも通りのメインセット出来ます。

なので休んだ方が良いのか、少々パワーが落ちてもトレーニングする方が良いのかいつも迷います

今日胸しないとだめですか？
私なら今日胸はしません。答えになってなくてごめんなさい。

ハイローとろーろーは鍛えるところが全く違いますか

>>38
胸やると背中も少しだけ使うので痛む
しかし筋肉痛は全く動かさない完全休息よりも、軽い負荷で少し動かしたほうが直りは早い

やっていいよ。

スクワットで翌日歩けないほど足が筋肉痛
ずっと座ってるより、ある程度歩いた方が治りが早い

筋トレした次の日に缶ビール一本飲むくらいなら影響ないですか？

筋トレと有酸素をしてるんですがヒートテックを下に着てするといいですか？悪いですか？

>>42
影響とは何の影響なのですかボケカス

>>44
筋肉に対して何か影響があるか聞いてんだよダボ

あるよ
毒だ
禁酒しろアル中

>>45
アルコールを摂取すると筋肉を成長させるテストステロンの分泌量が下がる。
さらにはコルチゾンという筋肉を分解する働きを持つ物質の分泌量が増える。

>>43いいんじゃない

食物繊維について質問があります。

現在、就寝前に摂取するプロテインの吸収速度を下げるために、サイリウムを別途摂取しています。
難消化性デキストリンなど、他の食物繊維もあるようですが、
サイリウムと比べてどちらが目的に則しているでしょうか？

>>44
頭の悪い返しだなあ

すみません、
8RM、AMAPの略語が全く分からないので、教えてください。

>>47
オナニーの影響はご存知ないですか？？

>>51
用語はウエイトトレーニングとかのキーワードと一緒にググって調べて欲しいなあ。
8RM(8-repetition maximum)=8回の反復が限界となる重さで
AMAP(as many as possible)=出来るだけ回数が多くなるように頑張る
だから、1セット目8回、2セット目7回、3セット目6回でも気にしない。
次回は8回、8回、7回とか目指せばいい。

ちなみに、始める前のウォーミングアップ=エアロバイクやジョギング5分〜10分間(心拍数上げ+体温上げ)
各種目前のウォームアップセット=メインセットの半分の重量からrep数多めで徐々に重くして行く。メインセットに影響が出ない程度、疲れない程度で。
終わった後のストレッチとクールダウンも忘れずに入れといた方がいいよ。
以上全部で1時間30分以内で終わるように集中して頑張ろう。
ふと思ったんだけどそもそも種目大杉なんじゃない？

ああ。33さんじゃ無いのか。
これは失礼

>>51
俺も分からなかった

>>36
筋トレ始めて1ヶ月です
まだまだマシーンの使い方フォームすら慣れてないので
慣れるつもりで多めにやっております。
やっぱ6セットやるのと3セットやるのじゃ変わらないんですか？
重さは、フォームまず身につけるつもりなんで、軽めです。

>>53
詳しい解説ありがとうございます。

>>54
ありがとう
1:30以内かあ
でも、やっぱ8RM出来てもフォームダダ崩れになっちゃう重量だとだめなんだよね？
初心者だと重量設定が難しいなあ

種目は、
チェストプレス、インクラインプレス、
ラットプルダウン、ロー
シットアップ
Vスクワット、
ヒップアダクター、アブダクター

です。すべてマシーン使ってます。ダンベル、バーベルはやってません。

上記を毎日（土日祝日除く）10回×6セットやってます。
金曜日にだいたい重量上げていってます。


ちなみに来週あたりにに腹筋系のマシーンも追加しようとしてます。

それ全部10×6セットって2時間ぐらい？

時間かけるのはともかく
毎日だとちょいと負荷不足かもね

8×3〜5セットぐらいにして
もっと負荷上げるとか
2分割して一つ一つの種目をもっと集中してやる

今の内容だと、最後めちゃくちゃになりそうやし
毎日やってるなら最後まで集中力もたんだろ

筋トレ始めて10カ月。大胸筋って皆何年して形整った？
10か月ベンチしてて昔よか筋肉ついてきたがイマイチいい形ができない。ってか変な形だ。
やっぱ数年やんなきゃ形がいい感じになんないのか？

>>45
神戸っ子？

１０ヶ月てアホか？
まずは１０年くらい一生懸命やってからや

ダイエットでも筋トレでも途中で挫折する奴が圧倒的に多いのは
短期間で成果を求めてんにゃろな

>>52
オナ禁1週間でテストステロン180%増加したっていう実験結果がある

>>62
マジっすか！？
自分、筋トレ始めてからなぜかムラムラしにくくなって週1なんスよ。
テストステロン180%でムキムキになるぜ！！

高重量低回数と低負荷高回数の筋力筋肉の付き方が同じだって。
低負荷で落とした物を拾う感じでリズム良く行う方法でだって
そんな低負荷で楽して高重量と筋力も筋肉の付き方も変わらないなんてありえない……
俺は最大筋力を高める為に高重量で死に物狂いで糞苦労してやって来たのに

10カ月w
数年後までトレ続けている自信があったら、その書き込みといまの自分の体の
画像保存しておくと良いよ。

まだ筋トレはじめてそんな時間にたってないから質問に来たんだが・・。
質問に回答になっていない答えだすってどういうこと？

高重量低回数と低負荷高回数の筋力筋肉の付き方が同じでも
かかる時間が全然違うからな
時は金なりやハゲ

>>57
そうです。。
1時間(3セット）→30分休憩→1時間（3セット）です。

8RMで出来る重量を3セットを毎日やるってことですか？
2分割って足の日と上半身の日と分けて交互にやるんでしょうか？

>>66
お前がすぐファビョるちょんだってことｗ

だから答えになってないって・・。煽ってばっかじゃなく答えてくんないかな？ただの荒らしなの？
別に自分が何年で胸筋の形がきちんとするかではなく、皆は何年で形整ったか聞いたんだけど？
トレーニング長く続けてるきちんとした人に聞いてるのであって、>>69みたいな重度のネラーっぽい人は答えなくていいよ。

要するに間違ってると俺が言ってるのは
10�sも違うダンベルで最大筋力までも変わらないなんてありえないって事だ禿げ
低い重量をどれだけやろうが高重量を出来る様にはならないだろ
だから最大筋力まで同等になるなんて事はどう考えてもありえねーんだよカス！！

はぁ〜ホントにゆとりって怖いねｗ
こんなとこに権利義務なんて無いんだよ。質問の内容がおバカすぎてまともな回答つけるに値しない
って言ってんの。
最初の質問は
>やっぱ数年やんなきゃ形がいい感じになんないのか？
であって
>別に自分が何年で胸筋の形がきちんとするかではなく、皆は何年で形整ったか聞いたんだけど
って趣旨じゃないだろ？（正当化するために途中から変えたんだろうけど）

>やっぱ数年やんなきゃ形がいい感じになんないのか？
ホントに体変えるのに10か月なんて期間がいかに短期間か数年たって
初めてわかるよって言ってんのｗ
「10か月で俺変わったでしょ！？」なんてよほどのデブが激やせでもしない
限りオナニーでしかないんだよ。

質問です。
ジムに行けないので、自宅に筋トレ道具を購入しようと思っています。
30kgまでのダンベル２つとインクラインベンチです。
これらがあれば、上半身のトレーニングはそこそこできるもんでしょうか？

出来る出来る良かったね蛆虫は消え去れ！！！！

>>72
58じゃないけどお前うざったいなw
「10ヶ月じゃ足りない」これだけでよくね？ しょーもない煽りやめろよ

>>72
最初の質問の1行目見てないの？
＞大胸筋って皆何年して形整った？って書いてんじゃんか・・。ごまかさないでね。
また数年かかってっていうのは変わってない時点で気付いてんだけどｗでもあえて聞いてんの？
皆が何年かかったか聞きたいだけ。んで現状の自分を納得させたいだけ。参考にもなるしな。
本当にスレタイのなんでも質問って分かってないの？義務はないので答えたくなきゃ答えなきゃいいだけ。
無意味に煽った文書いて、あげく自分を正当化しないでね

変にクレクレだったんでつい、申し訳ないです。

そんな事より俺の言ってる事は理に適ってて正しいだろ！！
あいつ等が間違ってるだろ！！！！
こんな究極レベルの問題早急に白黒ハッキリしろ！！
ウエイト問題において最も大事な事だ。

>>55
>>56
初心者は1〜2セットでもいいよ
レップ数にこだわる必要もないし負荷も低くていいよ
各エクササイズを正しいフォームで1レップごとに集中して実施することだ
導入期はトレーニングを「覚える」ことが一番大事
そしてトレーニングを今後も継続して徐々に強度を高めて発展させること

>>63
残念だが劇的に筋肉が増えるのはたしか通常の700％増かららしい

アメリカの実験で実銃持たせたらテストステロンが普段の100倍になってたらしいから行けるやん！

>>73上半身はそれで十分だけど
下半身は鍛えないのか？
下半身も鍛えるんだったらバーベルの方が良いぞ

ブルガリアンスクワットやればダンベルでも充分
下半身のトレにはスクワットよりもブルガリアンをお勧めしたい！

>>83大腿直筋メインで外側広筋が余り大きくならなそうなイメージがあるが、どうなの？
機能解剖学分からんけど

>>82
ありがとうございます。
部屋が6畳しかないことと、腰痛持ちでデッドリフトやスクワットでバーベル使うほどの重量は怖いなぁと。
なので60kgのダンベルでやろうと思ってまして…。

最近はディップスを胸のメイン種目にしてるんだけど
大胸筋下部に筋肉痛ってくるものなの？
ベンチやダンベルベンチやってた頃と筋肉痛の位置が同じなんだけど
これはフォームや効かせ方が悪いのか。それともそういうものなのか

ジム通い6年で先月やっとベンチ１２０キロ達成出来た中級者です。
筋トレ続けてると鏡があるとついつい自分の体を見てしまうと思うんですが、鏡越しだと腕とか全体的に結構筋肉付いて太く見えるのに、
直接腕を見ると鏡越しで見るより筋肉が少なく見える気がします。
特定の鏡だけでこの症状なら鏡が湾曲してるのかと思ったのですがほぼ全ての鏡で同じように見えます
他に、写真でもだいたいどの写真でもかなりいい筋肉質な鍛えられた体に写ります。でも実際は写真ほどは大きくない気がします。
同じように感じてる人いますか？

>>85
それなら仕方ないですね
腰に気をつけて頑張ってください

>>87
確かに鏡だとデカく見える

>>87
あるあるネタやなｗｗ
ほんま俺もそう思うｗ

ベンチプレスってどんなタイミングで負荷をあげていくべきなんでしょうか？
例えば、10回×3セットができるようになったら、次からは2.5kgずつくらい増やしていくべきなんですか？

>>91
セット数を考慮しちゃうと、インターバル時間によって目標重量が可変するのでお勧めしないな。
ウォームアップ後メインセット1回目の回数を決めておいて、その回数がクリア出来たら重量を増やすやり方がお勧め。
目標回数に関しては、多々の意見があるけど10〜15回にセットしている人が多いと思う。

シャカシャカやるダンベルとかペキペキ音のする腹筋器具とか、通販の筋トレグッズをどう思いますか？

カッコいいマッチョが使ってる映像見ると買いたくなりますよね。

>>91
ワシは最初の1年は単純に12回以上反復できたら負荷を上げて、6回以下しか反復できなかったら負荷を下げてた

聞いてくれ
筋トレ目的で近所の山に入ってしょっしゅう斧で木を切り倒してたんだが
所有者に見つかって訴えられてる
200万ほど払えとのこと
面倒なことに巻き込まれた

>>87
ジムの鏡で見る時はトレーニング中でパンプしてる時に見る頻度が高い

自分で見る時はパンプしてない時に見る頻度が高い

それが総合されて
鏡など自分を媒体にしないのは見栄えが良く見える

と俺は勝手に思い込んでる

「面倒なことに巻き込まれた」

じゃねーよw

>>95
お前最高に面白い爆笑
お笑い芸人になれ爆笑

ﾌﾟｷﾞｬ━━━━≡≡≡≡≡⊂｀⌒m9^Д^)⊃━━━━!!!!!!
m9｡ﾟ(ﾟ^Д^ﾟ)ﾟ｡ﾌﾟｷﾞｬｰｯﾊﾊﾊﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ
m9｡ﾟ(ﾟ^Д^ﾟ)ﾟ｡ﾌﾟｷﾞｬｰﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼
かつてこんなに面白いレスは見た事が無い殿堂入りだm9｡ﾟ(ﾟ^Д^ﾟ)ﾟ｡ﾌﾟｷﾞｬｰﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼

笑わしてくれたお詫びにはいこれ御礼http://livedoor.blogimg.jp/vip_recycl/imgs/7/6/766cd039.jpg

これもあげちゃうhttp://blog-imgs-60.fc2.com/w/a/r/warotasokuhou/20130915085545.jpg

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いらんもん貼るなks

じゃあ俺の究極の結論に反論してみろよゴミカス！！

ここはガチホモスレだろ？
そんな女々しい画像で喜ぶやつなんていないんだよ
貼るならガチムチの画像貼ってくれ

http://i.imgur.com/zm4ijdb.jpg

週2でジム通ってて、全身追い込んでるんですが、行かない日は腹筋ローラーと有酸素やって回復に影響ないですかね？

影響あるに決まってんだろゴミカスペッ

本題
俺はダンベルカール３０�sで左右五回その後高回数で限界まで追い込んでる
それを２２�`程度まで落として高回数でやっても筋力も筋量も同等かそれ以上見込めると言われた(落とした物を拾う感じでリズム良く
俺の目的は最大筋力の最先端
低重量高回数ではどう頑張っても３０�sで出来る様にはならない
つまり俺以外の方法でやると最大筋力も間違いなく落ちる。
俺は断言出来るけど異論ある奴いるか？

広背筋を鍛えるメニューっていろいろあるけど、強度以外に何か違いってあるんですか？

同じような質問に同じような答え
このスレいつまで続けるんだろうな

ネタスレなんだから別にいいだろ

>>113
一見本当に見える嘘回答してやればいずれ騙されたと気付いてまずは自分で調べるようになるだろう

シャツ着ると後ろ姿がださいんですけどどこの部位を鍛えたらいいんでしょうか？

まずはシャツを脱ぎます

>>116
顔と三角筋

顔ですか？？シャツインするとださいんでたぶんケツかも知れません

>>119
シャツインがダサいんじゃねーのか？

>>120
シャツインが似合う体になりたいんです…
三角筋大事ですよね！

全身満遍なく鍛えろ

胸の筋肉の乳首の下のカットを出すにはどんな種目がいいんですか？

>>87
見る角度。ティンコも一緒でしょ？

粉じゃなくて粒タイプのアミノ酸を服用する場合はトレ後じゃなくて前に飲んだほうがいいですよか？

トレ開始何分前に飲んだほうがいいですか？粒はカプセルじゃなくただ固まってる奴です

あと食事とか固形はトレの何分前に食べたほうがいいですか？

>>125
タブレットは7分前に飲んでください
食事はトレの125分前に食べてください

有難うございます　質問スレで難癖付けられずに即答されるとはどういう風邪の吹き回しかｗ

しかし後者の２時間後ってよく聞くがタブレットが７分前って早い気がするな

そんな早く消化できるかな

気合がありゃ7分で余裕だよ

ゴールデンタイムは意味なしと言われてますがそれならプロテインを筋トレ前に飲めば筋トレ後の良い時間にプロテインが消化されるのでしょうか？

>ゴールデンタイムは意味なしと言われてますが
って前置き直後に
>筋トレ後の良い時間
って？

飲んでからの消化が１時間、２時間とかならゴールデンタイムなる３０分が過ぎちまうって事じゃない？

>ゴールデンタイムは意味なしと

ゴールデンタイムなんか意味無いのにその時間狙って何か摂取
する意味あるの？ってことなんだけど・・・

お前は一休さんか

>>132
まあ、>>129は言葉足らずだがもう一度>>129と>>131を読み直そせば言わんとしていることは分かるぜゆとり君

そんなに頭良くないわ。
普通に日本語理解できるけど。

歴代のトップアスリート連中もゴールデンタイム時には必ず蛋白質と糖分を補給していて現在でもそれを実行し、結果が出ている者が存在する事は事実だ。
現在そこまで研究されていないような
その科学的根拠（ゴールデンタイムにおけるプロテインの摂取は意味無し）というのをわざわざ信じるのは滑稽だと思われる。
そのまだ広く浸透されてないような科学的根拠を信じて
ゴールデンタイムを逃す必要性はどこにあるのか逆に問いたい（爆笑）

＞歴代のトップアスリート連中
歴代のトップアスリート連中には必ずスポンサーがついている。

わざわざゴールデンタイムを逃すメリットがあるのか？って事だ。

だから、ゴールデンタイムって何？誰が言ったの？

>>129
に対してコメントしてる

ID:CZ5bpNsc お前とは話ていない

>>140
是非お教えください。
ゴールデンタイムって何ですか？誰が言い出した理論なんですか？
そもそも、それって裏付けされた研究論文ってあるんですか？

＞逃すメリットがあるのか？
ってことは逃すデメリットがあるってことですよね？

デメリットになる根拠を教えていただけますか？お願いします。

ゴールデンタイムとか昭和に否定されとるがな
例え本当でもプロテイン吸収には二時間かかるのにアホか

運動後にすぐ補給しなきゃいけないのはカーボ

>>141
ゴールデンタイムでググってみよう
先ずは自分で情報を集めるのがここの板の鉄則。
>>1をよく熟読しよう

話にならん

>>142
そのカーボが糖質の事だと承知して言っているのか？（爆笑）

糖質と蛋白質を摂る事が必要である。
カーボは蛋白同化作用を促進するから摂るんだ。
勉強しろよ（爆笑）

現在ゴールデンタイムをわざわざ逃すトレーニーなんて少ないってのに
なんなんだろうな

ま、常識が非常識に、非常識が常識になる事なんてよくあることだがね、
何度もいうがわざわざタイミングを逃す必要性が薄いのは当然

ググったらアニメだの小説だの出てきたんだけど。

>>1見返したら
＞トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談
に抵触するね。ならば反省。

＞糖質と蛋白質を摂る事が必要である。
カーボは蛋白同化作用を促進するから摂るんだ

それと「ゴールデンタイム」とどういう関連性があるの？

＞トレーニーなんて少ないってのに

主観的に言ってるの？根拠は？

>>146
　　　　　＼　,-／　　　　　　＿／　　,,‐''-''ヽ　,,-‐'''‐-､　 ／ノ　　　/　 ﾉ　　／　　／,,-─／
　　　　　　　　　　／　／　　　　　　'" /　　　 ／ ,,-､　/､ヽ＼　 ﾞi;,-''"　 　／ .／　 ／─''''"￣ ,,／
　　おい･･･　／　 ./　/　　　,,,-‐'"-/　　　/ .／　ﾞ"　"＼　 ﾞi;,　 |　､／／ ／　　 "　　　　,,,／
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　　　　 /／'"　　 ﾞi;: | /‐' .／,,　,,ﾉ　ﾞi;,.　 |　　　　　_,,-ヾ./／ ﾉ　,-''" ｌ |　　‐'"　　 ,,,-‐二
　　　　 ﾚ'　　　　　ヽｌ:i' .／　　）'､‐,＼ﾞi;:　| ,,,-‐二-┬ナ"　／‐'"‐ 〉　,i'───'''"￣~-''"
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　　　　　　　　/　/ ;;:.　 ──ヽ,　ﾞi;''''''　,　ﾞ "-‐'''''"""　　　　〔＿,／ ﾞヽ'-'"~　　　おめぇ、ココ
　　　　　　　/　/　　　/ ,;　,,＿｝_　 ﾞ､ ./__,,　　_,,　　　　　　　/　　　　　 ＼
　　　　　 ,;'　 /　,;;;:;:/;:　,,　　　~ ヽ　ヽ.　 ヽニ‐'､　　　　　／ /　　　　　　 ﾞi,_　　　　おかしいんじゃねぇか？
　　　　.／　　　　　　　 ''　　,ｌ,,,,,,/ 〉　　ﾞヽ､　'''' :;ｌ　　,,-''"　／　　　　　　　 ﾞi.＼
　　　 /　　　　　　　　　　／ ヽ　/　　　　　ﾞヽ､--イ~;;:'" ／／　　　::;:;:;:　　　|　＼
　　　i　　　　　　　　　　/ ￣￣ﾞ"　　　　　　　　　 |;:"　／／　　　　　　　　　　　　ヽ-‐'''"~ｌ|
　　./　　　　ﾞ''''ヽ､,,-‐''"　　　　　　　　　　　　　　.i　／,;'"　　　＿,,,,,,,,,＿,,,-‐'''-''"~　　　　 |
　("￣"'''''‐--､,,_i'　　　　　　　　　　　　　　　　　/／ '",,-─'''"　 ,,,-‐'",-‐'"　　,,,,-‐　.__＿|

是非教えてください「ゴールデンタイム」ってなんですか？
裏付けあるんですか？

>>146
それもググれよ
だが少し教えてあげるわ。

トレーニング後ってのは低血糖に陥るんだ
そうなるとコルチゾールという筋分解をしてでも身体を守ろうとする迷惑なホルモンが多く分泌されてしまう
そこでカーボを摂る事によって逆に蛋白質を筋肉に変える働きを持つホルモンを分泌させるわけ
だからなるべく速い段階で（30分以内）に血糖値を上げ
アナボリックな状態を優位にする必要があることから関連性があると言える

科学的に証明されているのでググれ
初心者に説明すんの面倒だからこれまでだ

自分で情報も得る事すら出来ないのに、馬鹿みたいな質問は避けるが賢明だよ

ゴールデンタイムよりAnabolic Windowで検索した方が良いよ

>そこでカーボを摂る事によって
トレ後にカーボ摂ることなんてことなんて否定していない。そもそもカーボ
云々は142が書き込んでくれたこと。

君の言う「ゴールデンタイム」狙ってプロテイン摂取する意味がある科学的
根拠を示してほしいって言ってるんだけど意味わかるかな。

>>132,141,146,148
http://www.huffingtonpost.jp/mric/post_6200_b_4293561.html
http://www.jissn.com/content/10/1/5

日本ではゴールデンタイムという呼称で話されることも多いが、
論文など根拠を探すなら>>150も言うようにAnabolic Windowでググった方が専門家の論文が見つけ易い

今度は君が論拠を交えて反証する番だよ
ゴールデンタイムなんか意味無いという理屈の根拠は？
誰が言ってるの？上記に挙げた専門家の理屈への具体的な反証をどうぞ

>>151
＞＞科学的 根拠を示してほしい

それなら>>149のカタボリックホルモンとアナボリックホルモンの関係とで示している

何度も言うが「自分で情報も得る事すら出来ないのに、馬鹿みたいな質問は避けるが賢明だよ」
>>152さんや>>150さんが言うように先ず質問をする前に
ググりなさい

四の五の言わずに鍛えろよ！

ゴールデンタイムなんて言葉ある？トレ後数時間だっけ？に吸収効率が上がって？
って書いてある？
ななめ読みなんであったら恐縮だけど、あったと仮定してその根拠は？学術的論文
のリンクはないみたいだけど。

まさか、活字になってたから信用に値するってレベルで理論主張しているの？

>>155
都合が悪くなると「見えない振り」して逃げるのか
結局認めたくなくてごねるだけのキチガイなんだな

ゴールデンタイムを否定する人は否定してそれでいいじゃなきですか
そんな事よりもおっぱいの下のカットをだすトレーニングを教えて下さい

書いてあるなら学術的な明確なリンク先と、ここに記事抜粋してみて下さい。
どうかお願いします。

>>155
お話にならないね。

相手にするだけ無駄だね。そもそも情報収集能力もなく、ゴールデンタイムという言葉の意味すら知らないとうのだから無理は無いだろうね

やはりどんな証拠を出しても見えませんありませんで押し通すだけのキチガイか
そりゃあ見えない振りは最強ですねｗ

>やはりどんな証拠を
証拠ってどこに出ているんですか？証拠の意味分かりますか？

なんで、とんち問題を出してるだけのゴールドクロスよりも、真面目に質問してる私の質問に回答してくれないのですか？

>>157
ディップス

ゴールデンタイムも知らなくて噛み付き無知を晒して退くに退けなくなった馬鹿は放っておけよ

トレーニングもう十数年やってますけど、
「ゴールデンタイム」がトレーニーの標準語なんですか？
ググったら小説やらアニメが出てきたんですけど。

教えていただきたんですけど、「ゴールデンタイム」ってなんですか？

ゴールデンタイム？
今見てるアニメだが

>>164
せやな
もう何言っても「何ですか」「教えてください」「見えません」「ありません」しか出てこなさそうだしなｗ
噛み付くにしてももう少し練ってから出直せって話だな

>>157
下部なら普通にベンチプレスでいいよ
物足りないならデクラインにしてもいいが
分かってるとは思うがカット出したいなら肥大だけでなく脂肪落とすことも忘れずに

「ゴールデンタイム」ってそんなに答えるの大変なんですか？
信者多いみたいですけど・・・

なんで誰も答えてくれないのか疑問なんですが。

黙らせるなら、明確な学術的根拠を示していただければ一発で黙ります。

>>169
簡単な常識的根拠なら>>149で俺が説明しているよね

論文を見つけたいのなら>>152さんが貼ったサイトやAnabolic Windowで調べろ
ググる事も出来ないからここで誰かが丁寧に説明してくれたとしても
理解出来ずに「何ですか」「教えてください」「見えません」「ありません」
しか出て来ない

遅くなりましたが
前スレの>>979、>>986です。
（18歳介護士志望）

麺類を2人前食べたりしています。
カロリーの増やし方がよくわかりません。

ジムという話が出ましたが利用方法がわかりません。
トレーナーなしでなら利用出来る施設が身近にあるので利用できるのですが、
一度もトレーナーありでやったことがないためさっぱりわかりません。

とりあえず膝立ちからの腕立てふせを始めようと思います。
いろいろあってダンベルは持ってます。
3キロが２つ、5キロが１つです。
それ以外の器具は特に持っていません。

あるなら張って下さいよ。勿体付けないで。
ゴールデンタイム支持しているなら、そちら側でそれなりの根拠あるんでしょ？
張らない理由あるんですか？　
支持する科学的信念あるんでしょ？

ウ板でまことしやかに囁かれる伝説・・・

・・・超回復・・ゴールデンタイム・・・・そして、

>>80
そうでなんですか〜 >_<

ID:CZ5bpNscってやっぱオタなあらしだったんだなｗ

>>172

>>151
今度は君が論拠を交えて反証する番だよ
ゴールデンタイムなんか意味無いという理屈の根拠は？
誰が言ってるの？上記に挙げた専門家の理屈への具体的な反証をどうぞ

支持しているより
俺が言う根拠からも言ってゴールデンタイムを逃すというメリットが見つからない上に
科学的にまだ確証されていないわけである
貼らない理由はググればわかる事だから

わかりました
ダンベルベンチとディップスします

そもそも「ゴールデンタイム」って誰が言い出したの？誰の理論なの？

＞俺が言う根拠からも言って
どこにその根拠が？どこで言ってるの？

＞貼らない理由はググればわかる事だから
バカなのかわからないんでｗ誠に申し訳なんですが明確な科学的根拠
を解している説を貼っていただけないでしょうか？お手数おかけしますが
どうかよろしくお願いいたします。

いろいろ調べてたら
ウェストバージニア大学の実験では、12週間のダイエットで、有酸素運動グループの除脂肪体重が低下し、
筋肉トレーニングのグループは除脂肪体重が増加しました。
しかし、この実験は有酸素運動が消耗性の運動だといっているわけではありません。
この実験は、つぎのようにおこなわれました。
入院中のBMI30以上の肥満症患者を有酸素運動グループと筋肉トレーニングのグループに分け、
基礎代謝が平均1800Kalの人たちに対して、800Kcalのドリンクしか与えられませんでした。

ってのがあったんだけどこれって除脂肪体重が増加してるなら
アンダーカロリーでも筋肥大するって裏付けって解釈してもいいのかな
すごく効率は悪いだろうけど

>>178
＞俺が言う根拠からも言って
どこにその根拠が？どこで言ってるの？

>>149で答えている。
トレーニング後ってのは低血糖に陥るんだ
そうなるとコルチゾールという筋分解をしてでも身体を守ろうとする迷惑なホルモンが多く分泌されてしまう
そこでカーボを摂る事によって逆に蛋白質を筋肉に変える働きを持つホルモンを分泌させるわけ
だからなるべく速い段階で（30分以内）に血糖値を上げ
アナボリックな状態を優位にする必要があることから関連性があると言える

ゴールデンタイムの鍵となるホルモンに関して学べるサイトを貼っておく。
http://www.geocities.jp/miyadai0403/topin/at-study/st-con/hormon.htm

低脳相手にするの疲れた
おやすみ

メリケンではカーボ叩き込みタイムでトレ後に液糖や飯やアイス入れてたのに
何故か日本ではプロテインを飲む時間に勘違いされてしまった

蛋白質は液体であるか固形物であるかがとても重要なんだ
トレーニング後に液体化と出来るプロテインを飲むのは吸収率が高いからだ
糖質を補給するとインスリンというホルモンが分泌される
インスリンが分泌されれば血糖値が上昇し栄養素を吸収しやすい状態になる
そこで糖質だけではなく液体であるプロテインを摂ると良いとされている

一応ホエイプロテインは砂糖なんかよりもインスリンの分泌を促すという研究結果もあるそうだが

>>92>>94
回答ありがとうございます。
自分もセットにはこだわらないようにしてみます (￣人￣)

ゴールデンアームボンバー？

筋トレ民ならヨルムンガンドのバルメ好きですよね？

とりあえず
3ヶ月で…筋肉5kg増した記念カキコ
体重は4kg増だからむしろ痩せた

試すのはタダ
ゴールデンタイムも超回復も全部試したよ

でもね…
ぶっちゃけ食後かなり空いてトレした時ぐらいしか
トレ後即プロテイン飲む理由意味ねーわ

超回復も無視して毎日筋トレした方が早い
起きてる間は4時間ごとに食事かたんぱく質摂取
就寝前にプロテイン、起床後即プロテイン

ダラダラ筋肉付けてるとプロテインメーカーが儲かるだけやし
ガッと筋肉付けて、あとは維持すればええんよ

デブっていいなら1年で20kg余裕w
有酸素減らしてさらに増量しちゃおうかな
とか思うぐらい調子に乗ってます

すみません

>>186
ステやってないなら天才だな

どうせタニタの筋肉量表示の話だろ

>180
>>149で答えている
＞トレーニング後ってのは低血糖に陥るんだ
だから、トレ後に糖質摂るのなんて端から否定していないです>>149に蛋白質を
ゴールデンタイムに摂る理由なんて書いてないですよね。

>>182
で書いてあることの根拠は何ですか？一緒にプロテイン云々の部分。「と言われている」だけで
ゴールデンタイムとやらの科学的根拠になってないようですが。前にもお尋ねしましたが「活字
になっているから正しい」って根拠なんですか？人を馬鹿呼ばわりする位だから、しっかりとし
た科学的根拠があるんですよね？

＞インスリンが分泌されれば血糖値が上昇し
インスリンが分泌されると血糖値が上昇する？インスリンが分泌されて血糖値
が上昇？面白い説ですね。
これの根拠も教えていただけますでしょうか？

ネットでググれば誰でもスグわかるような情報は必要ないので、当初からお願いしている
ように科学的根拠を示していただけますでしょうか。
貴方は大変頭のよろしい方のようなので、バカな私によろしくご教授お願いいたします。

インスリンは血糖値を下げるんだよ
血糖値は糖質を摂ると上がる

>>189
低かった血糖値が上がれば栄養素の吸収率が良くなる。
だからそれを狙い蛋白質を摂る事に意味がある。
しかもトレーニング後はグリコーゲン補充の為に糖分を蓄えるので
脂肪になりにくい。
だからゴールデンタイムなんだ。

>>190
上昇させるというより安定化させる、と言った方がいいかな

>>95
ミスターフルスイングの真似かよ

>>189
あとインスリンは別名肥満ホルモンとも言われる。
甘い物を食べると血糖値が上がるんだ
連投すまない
例えば「インスリン　血糖値　メカニズム」でググれば
わかる事だろ
連投すまない

>>189
ゴールデンタイム説（Anabolic Window）科学的根拠↓
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/

いわゆるソースってのを貼った
んで貴方も根拠を混じえて私に反論してください
何故ゴールデンタイムをわざわざ無視する必要があるのか知りたいです
今度は貴方の番ですよ
勿論科学的根拠に基づいた回答でお願いしますね

>>194お兄さん読めないです

インスリンは血糖値を下げんだよ　って表現の方があってんだよ
糖尿病の人は量を調整して打ってんだ。多く打ちすぎて下げすぎてもダメだしな

トレ後に栄養を摂るってのは違うんじゃない？
知らんけど
俺はトレ前かトレ中に摂ってトレ後には既に吸収が始まるタイミングで摂ってるけど
勿論、その前にBCAAも

科学的根拠が流行ってるな

>>196
ごめん、その通りです。

でもインスリンというホルモンが栄養素を細胞に取り込む作用を促進させるのは
正しい事なので許してください

>>95アリかよ
ハンマーでタイヤ叩いてたら200万払わなくて済んだのに
どんまい

1日6食とか食ってる人って朝昼夜意外は何食ってるの？おにぎりとか菓子パン？

ガリガリ君程すぐにプロテインに頼ろうとする
ガリガリ君が群れでよくジムへ来るが皆プロテイン持参だ
プロテインよりトレーニング内容や食事を見直さないといつまでもガリのままだ。
プロテインはステロイドじゃない、筋肉がどんどんつく魔法の薬と勘違いしてる、奴らは。

サプリメーカーはメシウマ状態だけどね
体重60kgにも満たないようなビギナーや初心者がプロテイン摂っても成長に差はほとんど出ない。

必要タンパク質は体重1kgあたり〜〜〜何g〜〜とか言われるが

あれは体重ではなく除脂肪体重あたりだから

自分の除脂肪体重を正確に知っている奴などほとんどいない
お前は市販の体脂肪計の数字信じてるのかｗ

ボクシングでパンチを打つときに股関節を内旋すると思うんですが
この動きを鍛える筋トレ種目を知りませんか？

>>95
所有者を斧で切り倒さないようになw

キモい奴らが湧いてたな

ドロップランジはどこに効くんですか？

>>95
Cable とか Dumbbell, Kettlebell で Axe Chop exercise してれば良かったのに…
http://www.youtube.com/watch?v=nI0rcU5ii-k

まさかゴールデンタイムがーとか言って、トレーニング後にプロテイン飲んでる馬鹿はまだいるの？

>>210
反論するならエビデンスなるものを示さないと証明出来ないよ
ゴールデンタイムを信じる信じないは自由だが
トレーニング後にプロテインを飲むというメリットは存在する

トレーニング後は
テストステロン、成長ホルモン（GH）インスリン様成長因子１（IGF-1)の分泌が増え
これらの血漿濃度が高い時間には筋肉の合成がより進む
これを調べた研究ならググればいくらでも出てくる

例えばこれ。
ホルモン血漿濃度と筋肉の合成量を測定したデータ
Resistance exercise-induced increases in putative anabolic hormones do not enhance muscle protein synthesis or intracellular signalling in young men.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19736298

自分は何の根拠も示さず否定する事しか出来ない。
そうやって逃げるから>>189はバカ呼ばわりされるのだよｗ（ま、本当に頭が悪いのかもしれないけど）
ただ質問に答えてやってんだから、逃げるなｗ

ま、こういう掲示板でエビデンス云々問う事自体お門違いだと思っているんだけど主観的な意見や考え方はどうかと思うしねｗ

これ以上言うと荒れるから暫く消えますわ☆

>>202
俺もそう思うわ

この度初めて減量しようと思うのですが。初心者にオススメの
ファットバーナーを教えてください。

本題
俺はダンベルカール３０�sで左右五回その後高回数で限界まで追い込んでる
それを２２�`程度まで落として高回数でやっても筋力も筋量も同等かそれ以上見込めると言われた(落とした物を拾う感じでリズム良く
ウエイトでの俺の目的は最大筋力の最先端
低重量高回数ではどう頑張っても３０�sで出来る様にはならない
つまり俺以外の方法でやると最大筋力も間違いなく落ちる。
俺は断言出来るけど異論ある奴いるか？

いいんじゃないそれで君が断言できるなら
筋トレなんて未知が満載なんだから、低重量だって超高回数こなせば何がおきるか分からんし
やりたいようにやりゃいあよ

>>216
それコピペだから、相手にするだけ無駄ですよ。

俺の筋トレでの目的は最大筋力だから数字として明確に結論出てるからね
俺は最も困難でキツイ事してるのは間違いないんだから
重量落として正しいやり方でやった方が最大筋力も上回るなんてありえない事言う奴がいるから迷惑なんだよ
俺の様にやってる側選手の立場で本当にそれが最善か少し考えたら分かる事だし
出来ない奴が断言してるから死ぬ程迷惑でしかない！！

>>217

低レベルなゴミカス死ねよキモ過ぎる　しっし

胸囲９３ｃｍ　ウエスト７０ｃｍ　ヒップ８３ｃｍ
なんだけど
ケツ小さいのって遺伝かなー。スクワットするしかないか

けつならブルガリアンスクワットしとけはい終了　しっし

>>212
　 　 /.:.:.:.:.:.:;.:.:.;.:.:.:i.:,へ:.:.､:.､:.:.:.:ﾞ,
　　　　 /.:.:.:.:.;.:.:.!:.:.|:.:l.:|.:{　l:ﾄ;⊥_!:.i:.:.:i
.　　　　l.:.:!.:.:.:ｌ.:.:|!:,ィﾁ厂i|　|l | 」_「ﾊ:.:.l
　　　　 !.:|.:/.:.{:l.:lﾍ |!- ﾐヽ　　1::d〉ヽ:.ト
　　　　 ｌ.:!/:.:.;;}:l:.:lYち::::!　　　,｀´,,　ﾚ⌒ヽ　 , - ､　　おにいちゃん
　　　　>'ﾇヽf　ﾊ:.ｌヽ ｀ﾞ´　 _.. -　 　 i　　 ! /　　 i　　　　働かなくていいの？
　　　　Yl::|Yヽ､ｷi:ｌ 　'''　　l　　| 　 ｲ:! ｜l/ /　 ﾉ
　　 　 ﾉ|::| !N:.:.:.:.:＞-_ .＿ゝ-_ イl|::｣　| |! ﾚ／
　　　　｀l:::´j:.|z<ﾘ〈rー―ｔｺ'￣ 〉‐y´　　　　｀ヽ
　　　　　'yVノ_ﾞゞｯ.ヽ,　／Fiヽ､人ｌ 　’　 　 ・　}
　　　　　　　}　 ｀ヽｷ Yﾞｲ |~i,_..ィﾞ ヽ、　ｘ　_ _.ノ
　　　　　　　〉　　　ゝﾒーｲ卅　}　 , '7｀ ｰ 'ｪ ヽ
　　　　　　　ｌ　　 ＿＼　｀ﾞッﾞ´　 /./　　　 |三〉
ﾉ⌒ー-ァyヽj　 ´　　￣ ヽ､_　, ュ/　.　 　 !　 l
‐　　ー F　 =＼ 　 　 　 　　ﾂ}　彡　　　　!　 j､

>>210
超回復とゴールデンタイムはこの板の２大都市伝説ですから
そう簡単には廃れんよ！

皆さんはトレ後にポージングしますか
私は気持ちがいいしモチベが上がるので軽くしてるのですが、変に筋肉使っちゃって翌日の効率が悪くなってないかとか心配

ポージングはもちろん筋疲労するよ。
ビルダーの中にはポージングも中○日とローテ組んでる人もいるぐらいだから

まじかよ！

男はウエスト/ヒップ＝0.9が最も見た目が良いとされてるからな（女は0.7）
ケツデカくしたら女みたいな腰のシルエットになるぞ！

ここまでゴールデンタイムを否定する具体的な科学的根拠無し
あるのは負け惜しみのみｗ

だとしてもさ、ゴールデンとそれ以外の時間帯でどれだけ差があるのかと。

昔科学的に立証された事も現在の研究で否定されたりするから
ゴールデンタイムや超回復とか話半分で良いんじゃね

>>228
否定するに足りるだけの材料が無いのが事実だね
科学的根拠科学的根拠と言っていた馬鹿自身が科学的根拠を持っていなかいフカシだったというオチ
それで素直に認めて謝れば周りの印象も違ったものを意地張って負け惜しみ発言で誤魔化そうとしちゃったからドツボに嵌ったと

>>224
どういうトレでどの筋肉がどう発達するか鏡で確認はする
しっかり回復するまで休めば問題ない
連日同じ筋肉を使うようなメニューを組んでいるのならそれ自体が問題

結局2chという狭い空間だけの情報しか視界に映らないんだよ
自分が信じていなかった真実を直視出来ないのだろうね。

ゴールデンタイムに十分な血中アミノ酸濃度にするにはトレ後のプロテインじゃ間に合わないから
アミノ酸にするかトレ前に摂りましょうね

ゴールデンタイムはメリケンで臨床されて１日の量や常時補給では左右されたが
時間帯では全然差が出なかったってアイアンマンに載ってたよ

>>232
やり始めると、ついつい全身に力いれちゃうんですよね
私も確認程度にしておきます

>>210 が言いたいのはトレ後じゃ遅いってことじゃないの？

>>234 答え出てたわ

うつぶせに寝てやるレッグカールと座ってやるレッグカールと立ってやるレッグカールとそれぞれ効き方が違うんでしょうか？詳しい方いたら宜しくお願いします。

>>211
反論しようと思ったら>>237で書かれてたので割愛。

運動後40分以上は代謝酵素の生産と筋肉への血流が増えてるのに、
消化酵素少なくて内蔵への血流も少ないのにどうやって消化吸収すんだよ。

安静時の消化吸収のデータ+ゴールデンタイムなんか重ねたらあかんやろ。

もうめんどくせーからトレ前も中も後も飲んでろよ
それでいいんだろ？

ビルダーは昔からその為に飯分けてんじゃん
今更何を

>>240
＞＞運動後40分以上は代謝酵素の生産と筋肉への血流が増えてるのに、
消化酵素少なくて内蔵への血流も少ないのにどうやって消化吸収すんだよ。

だから液体で摂れて、尚且吸収率が良いプロテインを飲むんだ。
何のためにホエイプロテインが開発されたのだと思う？ｗｗｗ
BCAAだとコストが掛かる。それにアミノ酸スコアの関係上、
プロテインとBCAAの役割を全く同じであると考えない方がいい。

運動後には筋肉を分解するコルチゾールを抑える拮抗ホルモンのインスリンを分泌増やすために
筋肉にとっては運動直後のプロテイン摂取は有益である。
インスリンの分泌も促せるプロテインをトレーニング直後に摂取するメリットはこれ。

とにかく負け惜しみを言っていないで否定派のエビデンスを示してくれよｗ

初心者ですが、質問です。自分は週2で見た目の筋肉の肥大とできればMAX重量
の更新を目指してトレーニングしています。本やインターネットの情報参考に
重量にあまりこだわらず正しいフォームでのトレーニングを意識しているつもりです。
（ベテランの方から見て実際どうだかは不明ですが・・）
体育館に来ている他の方を見ると、たとえばベンチプレスだったら胸まで
おろさないで重い重量を挙げている方が結構いるんですが、実際にその方の
が自分と同じ位の体格の割に腕とか胸とかがデカい気がします。本などには
ゆっくりと正しいフォームでやるように記載がありますが、可動域を狭くして
重い重量を挙げたほうが効果がある場合がありますか？

トレ後にはカーボとアミノ酸飲めばいいみたいね

>>244
正しいフォームを疎かにするぐらいなら多少重量が下がっても正しいフォームで行うことを優先した方が良いという話
負荷を逃がさないように途中で折り返すのはテクニックとしてアリ
しかしこんなとこでそんな質問してるレベルの初心者は余計なことに手を出さない方が良い

>>240
＞消化酵素少なくて内蔵への血流も少ないのにどうやって消化吸収すんだよ。

通常時と比べてどれくらい内臓への血流が少ないの？
消化吸収がどれくらいかわるの？

246同意

俺、初心者4ヶ月目。順調に筋肉は増えている。
でベンチペレスを正確にやる指導を受けたら
驚くくらい軽い重量からだった。
どこも痛くならないし。
でもすぐに慣れ、胸あたりに来た来たって感じだった。

244です。回答ありがとうございます。
正しいフォームを心掛けて頑張ります。

フォーム調整は200上げる人でもバーだけでやるねんで

>>243
ホエイプロテインをどうやって消化するんだって話をしてるんだよ。

お前らは安静時でも運動後でも消化能力は同じと思ってんのか？

>>247
そんなの運動強度次第。

なんかアホ信者が多くて呆れるスレだな。

>>251
これだけ説明してやっても理解出来ないとはね

インスリン・レベルが高いと、性ホルモン結合グロブリンのレベルを低下させることができる。
性ホルモン結合グロブリンは血中でテストステロンと結合する物質で、
この性ホルモン結合グロブリンと結合した状態では、テストステロンの働きは得られない
遊離テストステロン（性ホルモン結合グロブリンと結合していないもの）のみしか、
筋肉をはじめとする組織に達して、同化ホルモンとしての作用を発揮することができない。
つまりインスリン・レベルの上昇によって性ホルモン結合グロブリンの作用が
抑えられれば、筋肉をつくる作用の促進につながる。
つまり細胞に栄養素を吸収しやすい状態にして消化させるんだよ。

また、どうすれば運動中のカタボリックを軽減出来るかを理解すればわかる事なんだがな
体内のたんぱく質や糖質などの栄養素が足りない場合に筋肉を分解してエネルギーを産生する
この事から、筋肉を分解しなくてもいいくらい、体内にたんぱく質や糖質が有ればいいと言えるから

トレーニング直後にプロテインを摂るメリットが何故無いのか早く教えてくれよｗ

？
どちらの言ってる事も>>234に矛盾しないよね

>>194で俺はID:IsE+Q6IPに否定のエビデンス()を示して欲しいんだがね

そうすれば解決する話だろ？（爆笑）

ID:IsE+Q6IPは明らかに釣りじゃん

今日はトレ後のプロテインがゴールデンタイムに間に合う間に合わないを話してたんだと思ったが違ったのか

>>255
そう。元々話は違うよ

しかも今更だがゴールデンタイムの本質とはグリコーゲンの補充であってだなry

今夜も大漁で困ってます

ハイローとローローとラットプルダウンフロント
て鍛えられる部分が違うんですか？

トレ直後にインスリン打ってる俺、最強って事だな！

>>259
お前それは・・・ｗｗｗ

>>251
運動強度次第？
じゃあ2倍下がるの？それとも10倍下がるの？それとも1割程度しか下がらないの？
それ位の基準はあるよね

>>261
多分彼は理論的に答える事は出来ないと思うよ
頭が悪いからね。
結局単なる科学的根拠を持ってすらいないフカシだったというオチになるかと

結局、安静時と運動後でも消化能力が変わらないってデータはあるの？
論点はゴールデンタイムにプロテイン飲んで間に合うのかどうかだろ？

膵臓が代謝酵素優位生産してる間に摂取して、プロテイン溶かした液体によってさらに消化液も薄められて、消化具合が同じわけはないと思うけど、まあ言われてみればそんなデータ見たことないからわからん。

インシュリンに関してはトレ後カーボでいいでしょ
で、材料が間に合うかどうかだけどホエイが摂取後30分でピークだっけ？

ホエイは2時間やない？
拾い物だけど
http://i.imgur.com/YdCwdRd.jpg

量が分からないんだけどね

こっちは量まで載ってるけど
http://i.imgur.com/mNlAi8r.jpg

元はと言えば>>148のゴールデンタイムの信憑性について議論していたわけだが
ゴールデンタイムがあるということを前提に考えた場合、
プロテインだと消化能力云々に関してして論点を変えるわけね
同じ>>148>>194と>>251って同一人物かもしれないがねｗｗ

何度も言うがゴールデンタイム否定派は科学的根拠()を示せｗ

ごめん
>>194じゃなく>>189なｗ
>>194は俺なｗｗ

まだ　その話してたんかよ
もう終わってたかと思ったわ

おっと、ゴールデンボンバーの悪口はそこまでだ。

>>270
論点変えて逃げちゃった可能性が高いけどね。

何度も言うが>>194に対して答えを示して欲しいわ。

バックスクワット、デッドリフト、ハイクリーンを一日でやるとしたら順番はどうしたらいいでしょうか？

>>259
1日100iu位ぶち込んでるの？

>>273
ハイクリーン→スクワット→デッドリフトかな？
僕は危ない種目からやれと習いました

これってナチュラルですか？
http://i.imgur.com/Qi6ztVQ.jpg
http://i.imgur.com/GwoJhg1.jpg

>>276
まさかこんな体に憧れてるとかじゃ…ないよな

マシンで可動域を全部使わずにチャカチャカ高速に動かす人をよく見かけるのだけれど
あれってどういう効果を狙ったものなの？

有酸素運動

ただのチンパンジーです。

>>278
ショルダープレスマシンをやるブランチウォーレンがそれだな
http://www.youtube.com/watch?v=m7k-xBY2FOo
7分16秒-

ウォームアップしてるんじゃないの？

おれ亀田2号に勝てると思うんだけどどうかな？

>>225
>>232
キモ恥ずかしいｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>240
今は最適なタイミングとしてはトレーニング直前にプロテイン飲むようになってきたね
吸収、回復のフライングスタートと言われているようだ

え、そうなの？よくトレ後20〜30分以内に飲むって
ネットでみたから実践してた。

腰周りの筋肉を鍛えたいのですが
脊柱起立筋 下部や後背筋 下部 などを効率よく鍛えれるトレーニングは何がありますか？

はじめの一歩で言ってたんですが、酸素をたっぷり含んだ良い筋肉とはなんでしょうか？

あれ人間じゃない

スクワットの10レップスのマックスを伸ばす最善の方法はどんな感じでしょうか？

自分は例えば100キロ10回がぎりぎりの場合
60キロｘ10　80ｘ4　本番100ｘ10
です。

もっと良いワークアウトはありますか？

>>286
騙されてはいけない。
空腹状態でトレを行うと血中アミノ酸値と血糖値が低下して過ぎている為、トレのパフォーマンスが落ちる事がある。
その為、トレ前にカーボとアミノ酸（BCAA等）を摂る事はあるけど、トレ直前のタイミングで吸収に時間のかかるプロテインを摂る人は居ない。
BCAAの変わりにプロテインを使うなら、トレ1〜2時間前に摂るのが通常。

そうするとゴールデンタイムに合うって寸法かなるほど

>>288 遅筋じゃね？
ミオグロビンがどうたらこうたら

筋肉のヘモグロビンがヘラクレスへダイオキシンしてるというのか？

肩幅広くしたいです
ダンベル3kgが2個あります
中学生なので3kgぐらいがいい感じです
筋トレ方法教えていただきたいです(・ω・｀)

>>295
逆立ち腕立て伏せと懸垂

>>296
プッシュアップバーで腕立て10回を2回してるんですけど毎日してたらいつかはごつくなりますか？

ベンチプレスで１００ｋｇ挙がる人は
ラットプルダウンで何ｋｇ挙がればバランスが取れていると言えますか？

ダンベルサイドレイズ
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/dumbbell-muscle-training/d-saidoreizu.html

ダンベルフロントレイズ
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/dumbbell-muscle-training/d-danberufurontreizu.html

三角筋を鍛えたいと思って上記種目をやったら、
翌日、三角筋はへっちゃらで、僧帽筋が筋肉痛になってました（汗）

みなさんは三角筋だけ効かせられてますか？？

高重量でベンチやってるのって腹の出たおっさんばっかり。
人並み外れた体重なんだからそりゃ１５０ｋｇも上がるだろうに競うようにがんばってる。

>>299
負荷を軽くして三角筋を意識して動かしたらちゃんと効く

三角筋を鍛えたいんだけど、イマイチ三角筋使ってる意識が出来ません。
どういう動かし方をすれば意識できますか？

片方ずつ、反対側の手で三角筋を触りながら皮膚の下で動く筋肉に意識を集中すればいい

>>301
ありがとうございます。
なるほど･･･。
5kgでこれじゃぁ、先が思いやられますねｗ
シャフトオンリーの2.5kgで修行します！

>>303
まさにそのやり方で三角筋の収縮を感じ取れていたので、
「効いてる♪効いてる♪戸愚呂（弟）みたいになったりしてｗ」
とか調子こいてたんです（汗）

>>304
文体が30代の女だな

>>294
詳しいことは分かんないです。ごめんなさい

>>287
バーベルでコンベンションナルデッドリフト

僧帽筋が相対的に弱かったって話かもね
どうせなら僧帽筋も鍛えて、最低限バーベル載っけても痛くないぐらいの背中上部にしたいよね
そのうち僧帽筋もつけば次は三角筋に効いてくるはず

>>308
ありがとうございます！
背中全面弱いので、この機会に鍛えたいと思います。
その後三角筋にも効いたらイイなぁ･･･。

ダンベルシャドーとかってボクシングやってる人がやってるの見たことあるけど目的は何なの？

腕太くするにはどうしたらいい？

スクワットやって、ダンベルカール。
それと、たくさん食べてよく寝る。

スクワットと腕の筋肥大は関係ないってばーちゃんが言ってた

上半身と下半身は均衡を保とうとするからってやつか？

減量期間中に筋トレしても効果はないのでしょうか？

>>313
関係あるよ。

>>315
あるよ。筋肉がゴッソリ落ちるのを防ぐよ。

>>315 効果はあるさ

>>315
極度な減量じゃなければ
筋肉増やしながら減量できると何度言えば

筋肥大を目標にしている自宅筋トレ初心者ですが、質問です。
今日、ディップスなどで上腕三頭筋を鍛えて、翌日以降
筋肉痛のあいだは、休養。
多少の筋肉痛はあるけど、
支障なくディップスができるようになってから
再度ディップスをするほうがいいでしょうか？

基本的に何曜日は肩、何曜日は足などと決めるのではなく、
毎日、3,40分程度で重度の筋肉痛になってない箇所を鍛えるような感じで続けようと思うのですが。

いわゆる超回復は無視する方向で、
トレーニングに耐えられる部位は行う、という感じです。

単純じゃないけど

筋トレの内容
筋肉増

筋トレの頻度
筋肉増

有酸素運動(長い、短い)
筋肉減、筋肉微増

食事(多い、少ない)
筋肉増、筋肉減

筋トレの内容と頻度が適切なら
有酸素や食事で減るより増える
最低限度の栄養を摂取してる前提だけど

>>320
私の場合は

重度の筋肉痛なら充実した筋トレは出来ないので休む
軽度な筋肉痛で筋肉痛になる前と同様のトレーニングが出来るならやる
軽度な場合でも軽く切り上げたり臨機応変にする

毎日全身は流石に疲労が抜けきらないで怪我したら本末転倒なので
張りや疲労見ながら注意する

効いてないと思う部位は
1日徹底的にフォームから見直して追い込んでみるなど
毎日やる分どこかでメリハリつける

ダンベル、バーベルなど家トレの道具が揃ってるなら
分割法でじっくりやる方が長続きすると思う

あと体組成計は必須
体脂肪までじゃなく筋肉量も計れるやつ
体重と体脂肪、筋肉の推移つけるとモチベになるし
無駄に脂肪付けないでいいよ
ムラ無くす為に寝る前とか決まった時間に計測

ちゃんと筋肉増えてるのが条件だけど
気分が乗らない時なんかは休んでリフレッシュこれ大事

>>321
では、時間と肉体的にトレーニングできる日は
がんばりたいと思います。

格闘技の練習で手首をひねったんですが
筋トレの時はリストストラップとか巻いた方がいいんですかね？
今はテーピング巻いてやってますが、リストストラップの方が効果ありますか？

>>324
リストストラップじゃなくてリストラップね
リストラップの方が手軽だと思うよ
かなり痛めていてガチガチに固めたいならテーピングでいいんじゃないかな
まぁお好みで

>>325
痛みはもう、意図的に手首を強く捻ってみた時や直接打撃を受けた時くらいしか痛まない程度です
この程度だとリストラップが適してる感じですかね
あと、リストラップと、握力サポート系のラップ系の商品って完全に別物なんですか？

>>326
リストラップ手軽だけど、余裕あるならテーピングの方がいいよ

>>326
面倒じゃなきゃテーピングでいいと思うよ

握力のサポートは「ストラップ」
手首の保護は「ラップ」
完全に別物

体に重りを付けて日常？トレーニングしたいんだけど、手首や足に付ける重りみたいなのは名前何て言うんだ。
それ専門の器具はある？

アンクルリスト
あるよ

>>330
ありがとう。ちなみに何�sまであるんだ？

100kg

>>329
足枷
http://stat.ameba.jp/user_images/20090521/14/woods2106/f5/f0/j/t02200220_0280028010184188883.jpg

>>329,331
何でそんな偉そうな口調で訊くの？

デッドリフトしてたら左右にかかってる負荷が違うように感じるんですけど（体が歪んでいる感じ）、矯正方法とかありますか？
前と横に鏡置いてフォームも確認しているんですが、見た目は傾いていたり等とアンバランスな所はありません。

大胸筋の内側に厚みを出したいのですが効果的なトレをご存知の方がいましたら教えてください
器具はフラットベンチとバーベルとダンベルがあります
よろしくお願いします

>>336
バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスおすすめ。

>>337
その二つは既に行っているのですが、
全体的に漠然とした厚みは出たものの内側の盛り上がりに対しては効果がイマイチ感じられないのです

外側の胸筋は盛り上がっているけど、中心に行くにつれて盛り下がっているってこと？
ちゃんと胸張って腕はギリギリまで下げてる？
中途半端に途中で上げ下げしてると効果が部分的になる場合もある。

>>336
上中下で厚みは変えられるけど
http://www.musculature.biz/img/k103.JPG
内側と外側は大胸筋の向きと筋繊維の構造上どうなんかなあ
遺伝的要因が影響してるんじゃない？
とにかく全体のサイズアップしかない気がする

カブレラの上腕58センチはさすがにないよな？笑

筋トレしてるひとって、大体いつも筋肉痛なんですか？
僕は最近最近はじめて、
筋トレ→筋肉痛→2,3日で治る→筋トレ
って感じなんですが、これがずっと繰り返されるんですか？
それとも、筋肉痛になりにくくなるのでしょうか。

>>239
レッグカールでwikipediaへどうぞ

常にどこか筋肉痛に決まってるだろ
逆に筋肉痛じゃない日を迎えてしまったら、激しい焦燥感に駆られる

みんな減量期ってどれぐらい有酸素やってるの？

http://www.youtube.com/watch?v=kGXJw0DkgtY
この人くらいの筋肉になるには何年かかりますか？

減量期とかビルダーじゃあるまいし（）笑

普通に体脂肪10％くらいのまま肥大していけばいいよ。
5％台とかだと影響するけど。

増量期だからと言って１７％とか２０％までぶくぶく太っても成長に差は出ない。

>>344
だよね
筋肉痛になりにくくなるのは、その負荷に慣れただけのことが多い

あ、トップビルダーや肥大の限界を目指してるのなら話は別だけどね
ちなみに1994年オフのドリアンで体重135kg、体脂肪率9％だったね。

難しいところだわな
じわじわ増やすのはかなり難しい

体脂肪率15％超えると分泌されるテストステロン減るとかいう話あったよな

>>346
10年見ればいいかと

短身痩躯で力持ちなんてあり得ないですよね。
力持ちだったらその分筋肉が発達して太いですよね。

>>350
じわじわって
筋肉はじわじわしか増えんやろ

>>352
10年すか・・・(´･ω･｀)

強いパンチの打ち方と練習方法
http://www.youtube.com/watch?v=OYXgoG8iW9I

この打ち方と練習方法って正しいの？
ジムでこんなことしてるの？

>>356
彼はまともな教育を受けて無い物と思われる
体の使い方藻なってないしジャブのうちかたももちろん知らない
この動画から学ぶことはもちろん無いし、パンツの打ち方を知りたいのならボクシングか総合の門をたたくべき

ここで聞くことじゃねぇなぁ…

最近の松本人志、乳どうなってんだぁ？
http://lh4.googleusercontent.com/-YOYCc-y8R3E/UqBcIr-tUBI/AAAAAAARwsI/Bz_XnJ5PsmY/s0/05%2B-%2B1.jpg

松本人志（５０）の大胸筋が凄いと話題に　天才はストイックですわ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1386241631/

>>356
板違いだYo!
ボクシング板行ってね。
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/boxing/1335366041/

フェラのうまい男はホモだから気をつけろよ

トレの夜、長風呂にはいると
気持ち良いけどどうなんでしょうか?

ダンベルベンチをやってるんだけど
どうしても腕の方が先に限界になる
胸にもっと効かせるコツを教えて下さい

体のバランスについての質問なのですが、175センチ70キロ。
B105 S130 D170で胸囲105 上腕37 大腿52です。この数字からするとやはり下半身が細めですかね？

ダンベルベンチをしてて落としたら大怪我だよな...
なんて事を思い始めなんだかんだでパワーラックが欲しい!!
みんなは勿論パワーラックは所持ですか?
ジム行く人は要らないかもですが、家トレならパワーラックはちと憧れ。
パワーラックでオススメのメーカーや種類あったら教えてください。

俺今はトレーニングセンター通いだけど、
将来金持ちになったら、オーディオルーム兼トレーニングルームにパワーラック置くぜ！

でもなー
ジムだとフォームみてくれたり、補助してくれたり、その辺が実は凄く有難い

実は高稲さんのジムに申し込もうかどうか悩んでる

>>369
勇者あらわる

はい！こんにちは高稲です。

シネアホイネ

>>362さん、フェラのうまいノンケっているんですか？

>>365 下半身細すぎでしょ
ベンチ100でデッド200以上挙げてね

それなりのトレーニング続けて行けば老人になっても鍛えてない人よりは健康なんすかね？

最近トレーニングした次の日に免疫力下がって絶対熱が出るんですがみなさんはトレーニングして免疫力低下して熱が出る事ないですか？また対処法なども知りたいです。

やはり下半身細いですよね。みなさん上半身と下半身のバランスはどんな感じですかね？

>>359
よくない方向にマッチョになってるな
ライン的にギリギリ許容範囲だぞ

>>376
グルタミン飲め

フライのあとベントオーバーやるとやってる時にみぞおちのあたりが痛いんだけど、
胸と腹筋の繋ぎ目あたりにも負荷がかかってるってこと？
フォームが悪い？DNSのページを見て参考にしてるんだけど

>>365
大腿52cmなんて実業団の陸上長距離選手並みのサイズだぞ

>>375
どうかなあ
トレーニーは高血圧や糖尿病が一般人より多い

普通の日本人の食事のまま、適度なトレーニングを付け足せば健康だろうね。
部位的には足から速筋が委縮して老化するので、無意味にベンチばかりにのめり込まず
足の筋トレをきちんと取りいれないと歳とって筋トレのアドバンテージがほとんどない。

大腿筋の老化は30過ぎくらいから加速し始め
４０、５０とだんだんY＝-Xの二乗のグラフのように加速しながら筋肉が老化していく。
これがトレーニングしてる人だと落ち込みがかなり浅くなる。

ちなみ遅筋の老化の進行は遅い
問題は速筋
ウォーキングでは食い止めにくいので筋トレで筋肉の委縮ペースを緩やかにする

トレーニングしてた
ではなく
トレーニングしてる（現在進行形）ね
ここ重要。

>>380
腹筋がみぞおちのあたりで盛り上がってる感じだとすこし肉離れ的なの
かもしれないね。つる感じならカルシウムとかミネラル不足かもしれない。

高稲って自重トレかストレッチしかしてないけど結構筋肉ありますよね。
絶対裏だとウエイトやり込んでると思う。
学生時代の写真でも結構ガタイいいのにダンベル10kgでトレーニングしてたとか嘘だろー

>>380
ベントオーバーは「判ってる人向け」の種目だ。
まだ君には早い。

>>379
グルタミンの効果って結構ありますかね？一応EAAサプリを飲んでてその中にグルタミンも入ってるんですが免疫力下がっちゃいます…

筋トレしてると隣りの部屋の子が忙しなく動き出します
前なんて俺の部屋の玄関前まで来た感じでした
何なの？マジで気が散るんだけど…

>>389
隣は空き家ですよ。

>>389
詳しくは分からないけど
混ざってる何かを飲むのと
その物だけを飲むのでは、違うのではないかね
オレは、健体のを飲んでいる

>>388
だった。
すいません。

>>387
「分かっている」とは何ですか？

>>393
分かっているつもり

>>390
そういうこと言わないでトイレ行けなくなる

しね

腹筋の下腹部を鍛えるこれ以上にないってぐらいのトレーニング教えてほしい
ジム行けるから器具の問題はないと思う

体幹使ってキープ系、縮めて体を起こしたり下げたりするやつのどっちでもいい

基本的な種目とオプション的種目で

オプション的な種目なんか、
ある程度は基本種目やりこんでからでないと
どこに効く種目か、何処に効かせる種目かも判らないから
効果的に行えないし、
そもそも自分に必要かどうかすら判断出来ないだろうと思ってたけど

常に、誰にでも適合する普遍的な基本種目はない。

何処に効くか、効かせるか判らなくても
とりあえず続けていけば、いずれは習熟する。


と考えればいいのかもな。


ビハインドネックのラットプルも
インクラインカールも
プルオーバーも
ダンベルフライも
グッドモーニングも
トライセプス・キックバックも
リバースグリップでやるプレス種目も

なぜ、その種目をやるか、自分にはどこの筋肉が不足してるか
判んなくてもとりあえずやってみたら良いんかもな。


俺はやんないけど。

ダンベル1本か自重で三角筋後部を鍛える方法教えてください

レイズ系じゃない？

>>397
ハンギングレッグレイズ
ハンギングで股関節90度のL字姿勢でヒザを曲げ伸ばしするのもいいよ
できればハンギングワイパーもついでにやりたい

>>397
あと下腹部に効くのは、バランスボールを使ったリバースクランチかな
固定されたモノをつかんでバランスボールの上にヘソを頂点に仰向けになり
90度に曲げた足を地面につける、胸に引き付けるを繰り返す
慣れたら足を伸ばす
腰背部のストレッチにもなる

>>400
>>401
>>402

ありがとう
明日ジムの日やからやってみる
割れて堀がごっつ深くなるの目指して頑張るわ！

頑張れ！

背中のこうはいきんをつけるのはどうしたら良い？
チンニングやってるけど一向につかない。

体重が30kgくらいだと筋肉は付きませんよ

>>405
いきなり懸垂で背中に効かせるのは難しいからラットプルダウンとか
ワンハンドロウとかでちょっとつけてからやったほうがいいよ

>>381
インボディで測定してもらったら４６センチやったけどスクワット千回なら出来るで
体脂肪率は右足３．１％、左足３．９％
筋肉量は右脚９．０９キロ、左脚８．９９キロ

>>408
下半身弱すぎだな
スクワットしてもっと筋肉増やせよ

その細さならフルマラソンのための練習をやり込めば48-52cmまではサイズアップする

365ですがやはり下半身が細いみたいですね。足の日を設けてるのですがorz
地道にやるしかないですね

連投すいません。ちなみにみなさん大腿はどの位置で測ってます？

ニコ動にある1日6分で腹筋が割れる動画の筋トレを始めて、3日目で物凄く腹が痛いんだけど、少し休んだ方がいいのかな？

>>386
動画で機械も使ってたよ。
自重やダンベルのときは、10キロで限界までやって
フォーム崩れたら8キロ、5キロ、3キロって
落としていってそれぞれ限界までやってた。
45分くらいそれでやるらしいよ。
基礎をつくるときははウエイトとかやって
使える筋肉つくるためにいまはそういうトレーニング方法
なのかもしれないけど。

ちなみに、高稲さんとKAZUさんは、一緒にやってるのあるけど
雰囲気が楽しそうでなにより。

>>385
トレーニングやってる時にしか痛みません。腹筋の上部にも負荷がかかってるのかと
思ってました。一応背中の日からは２日くらい空けて腹筋してます。

>>409
身長が１７８センチで体重が６０ちょいしかないので今冬は下半身を重点的に
鍛えようと思ってる
とりあえずさっきダンベル１５キロを両手に持ってスクワット１０回を２セットやったが
結構効いてる
たかが３０キロでも自重とは全然違う

筋肉マンで得した事はありますか？
強そうだからチンピラに絡まれないとか。

パイズリができるようになった

ベンチプレス(極端なブリッジはしない)のMAXが100kgの場合の、

ナローデッドリフト、フルスクワットのMAXは、
どのくらいが平均的な数値ですか？

クソガリの頃に比べたら筋肉が付いたら筋肉は発熱するから寒さには強くなったな
それと筋肉はミトコンドリアを増やすから抗がん作用が強くなるから癌には
なりにくくなる

>>421
＞ それと筋肉はミトコンドリアを増やすから抗がん作用が強くなるから癌には
なりにくくなる

これは本当ですか？

京都府立医科大学の有名ドクターがおっしゃってましたし間違いありません
現に鳥越俊太郎さんなど癌患者が筋トレに励んで癌を克服した例が多々ありますから

>>423
マジか！？
すげぇな。

初めて1、2週間くらいですが、
最初は全身がすごい筋肉痛になったのですが、
最近は、軽い筋肉痛でちょっと腕がこわばった感じがするな、
という程度にしかなりません。
腹筋も微妙に違和感があるかな、といった程度です。
さすがに部位ごとにだるさは残ってますが。

負荷が足りないのでしょうか？
上半身はディップス、プッシュアップバー腕立てやダンベルの自重で、
腹筋は例のソファで6分するやつです。

>>423
すっごい！
筋トレって凄いんですね！
より一層筋トレが好きになってきた　
これはもう一生辞められないww

厳密に言えば癌細胞は誰にでもあります
数が少ないか多いかの違いだけで誰でも癌になってるといえます
ただ死ぬか生きるかはその人の免疫力にかかってます
小林邦明さんも筋トレで末期癌を克服したことをなんかの本で読んだことあります

筋トレすると活性酸素がDNAを壊して癌になりやすいって話無かった？

活性酸素云々は筋トレだけに限定した話じゃない

ジェイカトラーに勝つにはどうすればいいですか？

>>430
武器を持って3人以上で不意打ち
素手じゃ無理だし、武器使っても正面からじゃ無理

初めたばかりの宅トレ者です。
腕・胸の日と腹・背中・下半身の日と分けてます。
腕・胸日はベンチでダンベルフライ、プレス、
プッシュアップバー、ダンベルカール、ハンマ
ーカールの順で1セット限界までを、3セット
やってます。
適切な順番としてはフライを3セットやって、
プレス、プッシュアップ〜〜と、一項目毎にセッ
トを終えて、次項目に移った方が良いのでしょうか？
また、部位分割のセットとしては何の組み合わ
せが一番好ましいのでしょうか？

読み難くてすみません、教えてください。

ストレッチ種目とコントラクト種目、どちらを最後に持ってくるべきでしょうか？

プッシュアップバーっていいですか？

プッシュアップバーは初心者の友というべき存在

kwsk

安いし手首にもやさしい

負荷は全然ないの？
胸筋つけたいんだけど

負荷は自分で調整せんと

胸筋つく器具教えて
手頃なやつで

いっぺんに複数の箇所を鍛えられる方法無いんすかね。
地道が一番なんですかね。

微妙に胸筋着くけど期待できないね。
筋トレやりだしの頃部活の関係もあって最初1年ぐらい腕立て伏せが大好きでやりまくってたけど、プッシュアップバー＆足上げとか肩に10kgとか重り付けてやったり馬鹿な事してた。
でもその後ベンチとダンベルかってダンプレに切り替えた。そしたら明らかに胸に効いてドンドンデカくなった思い出。

最初の内は腕立て伏せがいいだろうけど、今じゃ腕立て伏せ辞めてベンチ早くやればよかったなと後悔してる

>>441
>いっぺんに複数の箇所を鍛えられる方法無いんすかね。
複合関節種目でぐぐれ

>>443
サンクス

>>441
BIG3ググってやれ

>>432
腕の日を決めてるなら、上腕二頭筋だけじゃなく拮抗筋である上腕三頭筋種目も行った方が良い。
後、ダンベルプレスと腕立て伏せは同じ刺激になるので、停滞期防止の切り替え種目として、
別の期間にやった方が良い（重量調整が出来るダンベルプレスが優先になるだろうけど）。

2週間ほどクレアチンを摂りながら飯をガツガツ食べてたら体が一回り大きくなった気がする。
身長172cmで65kgから68kgに増加。
筋トレ、有酸素運動は欠かして無いから、ただ肥えただけでは無いと思うが、
やっぱクレアチンて効くのかな？

ボクサーの八重樫東って、けっこう筋肉付いてるけど、
ウエイトトレやってると思う？
軽量級の日本人ボクサーには珍しく大胸筋も盛り上がってたよ
背中は逆三角形だった

>>447
2週間でそんなに筋肉付くとか有り得ん
増加分は水と脂肪だ

>>449
なるほど、急には増えませんよね。
膨れたのは嬉しいのでそれを励みに頑張ります。

みんな筋トレするとみるみる扱う重量や体格が変わってくると喜んでますが
自分は全然変わりません。やはり運動経験とかによって成果は異なるのでしょうか？

デブが筋トレすると筋肉ついて余計デブに見てしまうよ
ちゃんと脂肪を落とさないと鍛えた筋肉も見えてこない

そういうもんです。
時々すごい体晒して「筋トレ一年目です!」とか「腕立て伏せしかしてません」とかいう輩がいるが実は裏でかなり努力してます

>>446さんありがとう御座います。432です。
参考にさせてもらいます！
腕・胸のカリキュラムより、腕・腹でのセット
と、胸・背中で分けたが良い感じですね。
確かにダンプレやった後では、プッシュアップの
回数が伸びません‥
明日以降、切り替えます！

腕立て(笑)

ジムでこの技をマスターしたいのですが出来る人いませんか？

http://i.imgur.com/p9USmhk.gif

筋力が欲しいので、高重量、低rep、スローでネガ重視というやり方におち着きました。
しかし、３０分でクタクタになり、トレーニングの後死にそうになって５割の確率で風邪をひきます。
まったく回復が追いつかず、中一週間あけないと回復しません。
私にはまだ高度すぎるのでしょうか？オーバーワークでしょうか。
風邪をひかなくするための栄養素や回復を早める栄養素はありませんでしょうか。
何卒アドバイスをよろしくお願いします。

>>458
俺は何度も言ってるけど
風邪の予防で最も重要で最も効果的なのは
うがいと手洗いの習慣化
外出先から帰ったら真っ先にうがいと手洗いをする
それだけのこと
習慣化したら歯磨きと同じで、やらなければ気持ち悪いと感じるようになる
もしすでにやってるのならごめんあそばせ

ベンチ１００ｋｇ挙げるにはどういう練習したら良いでしょうか？８５ｋｇなら6回、5回、4回と３セットできます。

さんざん繰り返されてきた質問かも
しれないけどマルチタイプの
トレーニング機器ってやっぱり
だめなのかな　一戸建て賃貸に
住んでて３つ部屋があって設置スペース
あるんだよね

あと今ベンチとバーベル　安物腹筋マシン
があるけど追加するとしたらなにが
いいかな　

パワーラックとダンベル

腹筋マシンとか粗大ごみだ

>>460
ジム行ってる？
もしそうならそこのトレに相談したらいいじゃん

>>461
マルチタイプは評判が悪いので止めといた方が良いだろうね。
ベンチとバーベルがあって空きスペースがあるなら、やっぱりパワーラックがお勧め。
パワーラックを置くスペースが無いなら、ハーフラックかな。

今年の7月あたりからダンベルベンチの挙がる回数と重量が成長しないんですけど
一気に5kg〜10kgくらい重くした方が効果的ですかね？

85が6発なら100上がりますよ！

>>465
停滞したなら、負荷を一旦下げてサイクルトレーニングしてみたら？

>>467
なるほど、やってみます

>>460
80kg10発の方がええのとちゃうか

筋トレと有酸素は別の日がいいのでしょうか？
1日目：筋トレ、2日目：有酸素という風に繰り返したほうがいいのか
たとえば部位を分けて
1日目：上半身筋トレ＋有酸素、2日目：下半身筋トレ＋有酸素
という風にした方がいいのか、どうでしょうか？

腕立て伏せを加重50kgで300回はできないと

>>464
みんなレスサンクス

パワーラック検討してみます
やっぱりマルチタイプはだめみたいですね
写真で見るとよさそうに見えるんですけどね

腹筋マシンは腹筋に使わず背筋で使ってます・・・

筋トレでブロッコリーを食べるとたんぱく質の吸収をよくしてくれるらしいんだけど

ブロッコリーが不味くて食べれん
他に吸収を良くしてくれるもの
またはブロッコリーを美味しく食べれる方法ってありますか？

エビオス錠は?

筋トレ初心者です。
週2回ジムで、主にダンベル・バーベルを使ってトレーニングしてます。
プロテインはゴールドスタンダードを毎日2杯飲んでます。
週2回のトレーニングやこのプロテインの摂取量で十分ですか？

ベルトしてもデッドリフトで腰やられることはありますか？

>>475
目的が分からないのでアドバイス難しいな
健康な体作りを目指してるのか
適度な細マッチョで皮一枚の引き締まった肉体を目指してるのか
ムキムキムッキー限界までの筋肥大を目指してるのか
スポーツの補強で始めたのか

まあ、このスレではトップビルダーを目指してる前提でアドバイス語られることがほとんどだがな

>>460
1回しか挙がらない重量でやればいい

>>461
チンスタ

>>475
運動強度次第
毎日やってようが運動強度弱ければプロテインなんか太るだけのゴミ
自分で判断出来ないならパーソナルトレーナーでも付けるといい

>>476
適切な重量とフォームで行えばベルトが無くても腰なんか痛めないし、
不適切な重量とフォームで行えばベルトがあっても痛める

加重レッグレイズやってる人いますか？
バキバキになるには何キロ目標？
今の所12.5kg。

>>480
何キロ挙げればバキバキになんて目安はない
腹筋割りたいなら走って脂肪落とせ

>>479
ジムにトレーナーがいるんだけど、中国人であまり言葉が通じず
意味がないんです。
そこそこマッチョになりたいです。
今身長174、体重64kgです。体型は標準だと思います。
どれぐらいの運動強度が必要なのでしょうか？

腹筋は鍛えなくても元からバキバキやるほど腹が出る
魅せたいなら脂肪を落とせ

日本人のトレーナーがいるジムに変えれw

腹筋って鍛えたらウエストサイズ落ちるもんなの？
なんか腹筋だけ馬鹿みたいに浮いてきてるのにウエストサイズ変わってない。
普通、腹筋出てきたらサイズ上がるよね？

ウエスト63�pです。体脂肪10%です。

スポーツ目的とか、ある程度の体型維持はしたいけどムキムキにしたくない場合は
筋力が目的レベルになったら回数を増やして現状維持と筋持久力を増やしたほうが良いのかな？

>>484
中国に住んでるので無理なんだよ。

てめーが中国語話せばいいだろ、郷に入れば郷に従えって言葉知らん奴が多すぎだろ

中国語も話せないのに中国に住んでる時点で自業自得
中国語勉強してトレーナーに訊くか筋トレについて自分で勉強しろ

中国で2ちゃんて見れんだな
てっきり検閲対象かと

ボディビルダーが黒光りしてるのは日焼けしてオイル塗ってるからだと思ってたけど
http://contents.funzaru.net/view.html?NO=TkRRNA==&car=d&check=1386432822
大会に出る人は本当にこんな事してるんですか？

上腕二頭筋のトレはダンベルでやるよりEZばバーでやった方が効率的かな？
有名なアームレスラーは二頭筋のトレにEZばバー使ってるけど
http://www.youtube.com/watch?v=wuIPZN7HXjg#t=119
http://www.youtube.com/watch?v=Nqf0xKzqsAo#t=139
http://www.youtube.com/watch?v=GP91UVI1-yE#t=1217

あとEZバー持ってないんで、オススメがあったら教えてください

>>490
２ちゃんは見れるよ。
youtube、Facebook、ニコ動、Yahooブログ、FC２等々全部見れないけど。
みんなVPN使って見てる。

筋肉つき過ぎても困るとかのたまうけどそんなに簡単に筋肉増強せんわ

いきなりどうした
精神安定剤でも飲んで落ち着けよ

>>492 コンセントレーションカール

中国のジムって汚くないですか？旅行中に見学に行ったり体験で何回かいったのですが
とんでもないほどマナーがなってないジムでした。

>>189
中国語は地方で全然通じないから中国人が英語使ってるやん
日本だって琉球やら津軽がわけわからん状況が解消されたんは戦後だぞ
全土で話せる奴なんか中国にはほとんど居ねーのよ

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ディップすって前傾すればするほど効果が高いですか？

>>498
中国の事情とかどうでもええわ
お前の話せる言語が通じるところに住んでそこのジムで手取り足取り教えてもらいなさい
以上

プッシュアップバーで腕立て伏せしたら肩幅広くなりますか？

やってみよう！
なるかもしれないしならないかもしれない

>>502
肩幅広くするには懸垂と逆立ち腕立て伏せだとこの前回答したろ。
三角筋と広背筋を大きくすれば、肩幅は広がる。
プッシュアップで主に効くのは上腕三頭筋と大胸筋だ。

広背筋で肩幅広くなんの？？

トレーニングとはちょっと違う質問なんですが、今日献血しようとしたら肝機能ALT値が高くて断られてしまいました。
前日トレでしっかり追い込んで今朝もプロテインとBCAA取ったんですがやっぱり原因はそれでしょうか？

>>497
住んでいるマンションにジムが設置されているのです。
中国では、高級マンション（大体日本円で家賃20万以上）にはたいてい
ジムが併設されています。掃除はもちろん行き届いていますし、
通う人もそこそこの富裕層ばかりなので、一般的な中国人と比べたら
マナーができていますよ。

>>506
そうだろうね
気になるならしっかり休んだあとにもう一回いってみな

トレーニングについて質問です。
デッドリフト、ベンチプレス、スクワットを3分割するなら
どんなスケジュールがベターですか？
今は下のようなスケジュールでやっています。

ベンチプレス（胸、肩、三頭筋、腹筋）
↓
スクワット（足、僧帽筋）
↓
休み
↓
デッドリフト（背中、二頭筋）
↓
最初にもどる

上半身下半身と分けて
スクワットとデッドリフト一緒にしたら？

スクワットとデッドは、同日だと腰に負担が掛かり過ぎると思う。
少なくても2〜3日開けた方がいい。

>>509
ベンチプレスは足や背中（腰）と一緒にしても良い。
がっつりやったスクワットとデッドによる背中・腰のダメージが回復しない場合には、2分割にして一緒にやったらどうかな。
スクワットとデッドを軽めにやるならば、書いたスケジュールでも良さそう。

棒人間でも筋トレすれば太くなる？

丸太人間になります

>>513
ﾜﾛﾀｗ

ウェイト板の人はレスがウィットに富んでいて好きｗ

>>509
スクワット・休み・ベンチプレス・休み・デッドリフト・休み・休み

あ

オートミールってダイエット食品とイメージが強いんだけど
筋トレに対してメリットデメリットありますか？

胸板を薄くする(もしくは薄く見せる)トレーニングってあるかな？
胸周りだけ骨格が大きい鳩胸なせいか細め体型なのに胸板だけが目立って不恰好でならん
肩幅が広くなるように鍛えて目の錯覚を狙うしかないのかね

>>518
バランスよく鍛えれば大胸筋なんて結構小さく見えるもんだよ
http://2.bp.blogspot.com/-Kk0lWKizCoo/UTnWiWO7v0I/AAAAAAAAB08/_75fP7LWBkQ/s1600/kob_el_sonbaty_nasser+(13).jpg

>>519
何だろう、俺の悩みってすごくちっぽけなものに感じてきたよ

三セット×10回やる時、休憩時間どのくらいがベスト？
いまは30秒でやってる。

アドバイスありがとうございます。
自宅でトレーニングしています。器具はダンベル、フラットベンチ、EZバーです。

>>510
1度、試したのですがスクワットの後、デッドリフトが頑張れませんでした

>>511
スクワットはブルガリアン4セット、フロント3セットです。
スクワットに時間がかかるので、デッドリフトとベンチプレスを
一緒にやってみます。

>>515
バーベルやマシンを使っていなくても、そんなに休息をとっていいのでしょうか？

腹筋と胸筋つけたいんだけどなんかいい器具教えて
安いので

腹筋だけが中々つきません。
インクラインベンチでやってるのですが・・・。

背中のマントみたいなビラビラはどうやったら出てくるの？

皆さん、ムキムキに鍛えたらいざという時に、怪力で瓦礫をかき分け人助けとかできると思って鍛えてるんですよね？

>>525
広背筋鍛えたら皮膚が引っ張られてあんな感じになる
ビラビラの部分は筋肉じゃなくて皮膚

>>526
そうですね、いざという時に人混みを押し分けて逃げることができるように鍛えてますよ

>>526
>皆さん、ムキムキに鍛えたらいざという時に、怪力で瓦礫をかき分け人助けとかできると思って鍛えてるんですよね？
いざという時は俺に任せろ！
「握力持たないんで、リストラップありませんか？」
「あー、トレーニングベルトも無いと腰やっちゃうんで無理っす」
これにて一件落着

瓦礫に挟まれたおじいさんを助けなきゃ！
＞良い効きなのでレップにしよう
＞限界までやろう

つまりパワーラックは大事ということだな

家でダンベルを使ってトレーニングしています。
ダンベルしかないので足はブルガリアンスクワットしかしていないのですが、プリケツになるばかりで
足が太くならなく、バランスが悪くなっています。

ダンベルだけで太ももを太くできるオススメの種目はありますか？

>531
・シシースクワツト
・フロントスクワットetc

上体を前に倒さずに膝をつき出すのがポイント。重量は自重+程度からでOK 。

http://auction.rakuten.co.jp/item/12061508/a/10000000
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>>532
ありがとうございます。シシースクワットを加えてトレーニングしたいと思います

一の腕？っていうんですか？
わからないですけどそこを太くしたいです。
どうすればいいですか？

まずわかろうぜ

>>535
リストカール

>>536
すみませんでした。泣
>>537
ありがとうございます&#8252;&#65038;
リバース・リストカールも効果ありますかね？

ダンベルベンチプレス40kg×5回できれば、
バーベルベンチプレス100kg上がると思いますか？

無理

おれは現在ダンベルベンチ３０ｋｇ×１０回でバーベルベンチMAX８５ｋｇ
一般的にはダンベルベンチ片手の2.5倍の重量がバーベルベンチだっけ？

ダンベルベンチしてて→初バーベルベンチ
の場合はどんなもんだ？

軍隊とかレスキュー隊の訓練は、教官が何かにつけ腕立て伏せをさせますが、ビルダー的にあれは単なるイビリですか？

筋肉痛にいい消炎ローションでおすすめってありますか
一番安いトクホンチールAを普段使ってるが本格的な筋肉痛にはあまり効かない
かといってインドメタシン入りはなるべく使いたくないのです

筋肉痛はほっとけば治りますんで

外部の裂傷じゃないから
外部から何かを浸透させた所で回復が早まるんじゃなくて
痛みを忘れてるだけで何も解決してないし

痛み止め飲んで痛みが消えたから筋肉が回復してるわけでもないし

>>544
ボルタレン最近買ったけどよかったよ。
バンテリンとテイクリームしか使ったことないけど。

痛みに耐えてよく頑張って感動して、それがやがて快感になるんですよね。

筋トレとあまり関係ないかもしれないけど質問させてください
一人で家で筋トレしていてもモチベーションが保てないので、ポスターを貼ってそれを見ながら筋トレしたいのですが、何かいい体した人の写真ポスターとか無いでしょうか？
できれば男と女でそれぞれ一枚ずつ欲しいです

>>549
http://i.imgur.com/I5tDmqh.jpg

力士と力くらべして勝てる自信ありますか？

みんな筋トレ中はskinsみたいな加圧系シャツきてるの？

マノウォーのTシャツに決まってるだろ

ぐっさんってトレスレベルでレイアースのランティスに似てませんか？

筋トレ2時間ぐらいってどれくらいのカロリー消費するの？

種目やボリュームによるけど
俺の場合翌日までのEPOCも含めたら
500〜800kcalぐらい

以前ボクシングの辰吉がデッド１８０キロ引けると話題になり
ありえん。世界チャンプだし手長いのでありえるんじゃね？　と論争になったけど
先日ブックオフで辰吉の自伝があり立ち読みした（１９９９年発行になってた）
トレーニングのこと書いていて　親父が溝にはまった軽トラを持ち上げたのを見て「カッコエエな」と思い
デッドリフトを取り入れて最終的に１８０キロまで引けるようになったと本に書いてあったよ。
いざ軽トラ持とうとチャレンジしよいとしたら　軽トラ持つのはコツがいると親父に注意され　ようはトップサイドデッドぎみに段差を置いて持てといわれたとさ。
デッドのおかげで腰に付加かけずに重いの持つ体の使い方や自分より重い相手を振り回す力がついたとも書いてた

>>549
三島のはどないや？
http://livedoor.blogimg.jp/nomadsokuhou/imgs/d/b/dbc39471.jpg

三島はダセエ

>>557
なかなかいい話だな

>>556
ということは、筋トレ前に500〜800kcal取ってないと、筋肉溶けるってこと？
カタボリックっての起こるの？

筋トレしてるのが知られてる芸能人を何人か教えて下さい

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4724079.jpg
ベンチプレスの場合
同梱した写真に矢印書きましたが
この間の長さって　どのくらいがいいんすか？

バーベルシャフトを置く場所と寝っころがる台の間の長さです

ラックアップ出来るくらいの長さにするといいよ

>>517
メリット
安い
GIが低い
米と比べてタンパク質が多い

デメリット
クソまずい

>>491
ボディビルを引退した人がこうゆうビデオに出るの？
それとも、女優さんが鍛えてこうなったの？
http://contents.funzaru.net/view.html?NO=TkRRNQ==&car=d&check=1386516717

オートミール
何とも言えない味だわ・・・

ダンベルカール22.5kg10回できる場合バーベルカールは何kgで組むのが良いでしょうか50kgくらいでしょうか？

まずやらないのはなんでなの？

注文したバーがまだ届かないからだよ

じゃあばあが届いたらやればいいよ

>>563
セーフティバーも買ってくれよな!
俺の知り合いみたいに大胸筋破裂させんなよ?

>>537
リストガールとは？

この中にウエイトやりながらボクシングやってる人とかいる？

腹筋つけたいんだけど何すればいいの？

>>441
全身種目やればいいじゃん

>>576
腹筋

>>566
オートミールは白米より好きなんだがおかしいか俺？
てか白米嫌いで玄米は好きなんだよね。
そういえばドリアンもオートミール食べてたな

>>561
EPOCて何か調べてから、もう一回質問しておくれ。

>>575
俺はやってないけど8回戦の人がジムに居た。
詳しくないけど8回戦てことはA級ライセンス持ちなんだろね。

トレはベンチとスクワットちょろっとやってたけど
どっちも本腰入れてやってるようには見えなくて
（扱う重量的にも、身体的にも）
正直、ジムに来たものの、何をすればいいのか…状態だったぽい

2週間とか間隔空けると筋肉痛になるのですが、
それより間隔が短いと全く筋肉痛になりません。
ムキムキの人は毎回筋肉痛になるのを目指してトレーニング
してるんですか？

目指してませんが、
毎回筋肉痛になる事が多いし、
部位によってはならない事もあります。

>>579
お前の自己紹介とかいらないから

>>582
筋肥大、筋力アップ、もしくはその両方、を目指してると思います
筋肉痛は、筋肉が発達するの要件としては、あまり関係がないらしいです
石井直方っていうボディビルの実績のある東大教授の筋トレ研究者が言ってました

筋トレ時のサプリメントの取り方についてだれかご教授ください。

今は筋トレ後に、砂糖30ｇオプチゴールド1スクープ飲んでいます。
これからは砂糖をブドウ糖にして、BCAA+Gを購入して飲用しようと考えています。

そこで筋トレ直前、中、後のブドウ糖とBCAAの摂取のタイミングと摂取量を教えていただきたいです。

|:::::ヽ|/::::::::::::::::::::::
|"￣￣ﾞﾞ`ヽ、:::::::::::::::::::::　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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|/￣⌒￣ヽ　|ノ　　 ＼ヽ::::::::::　　　　　　　　　　　　　　　　　　
| .ｌ~￣~ヽ |　 |（●） （●）i:::::::::　　　　　　　　　　　　　
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ホエイちゅうかタンパク質十分に摂れてたらBCAAは金の無駄。
砂糖からブドウ糖に変えても差なんか判らない。

どっちも既に買った後なら使えばいいけどな。

砂糖とブドウ糖が同じとはたまげるわぁ。

>>589
同じというか砂糖は甘味が強いと思ったのです・・

はじめたばっかだけど
BIG3ってそれぞれ週1でもいいんですか？
足りませんか？

情報と頭が足りんわ

646 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:23:55.41 ID:GjzbckK7
>>644
プレートは施設の使うのｗ
持っていくのはシャフトとカラーのみってこと
考えればわかるだろｗアホすぎｗ
ラットやケーブルのアタッチメントと同様、たいていのところは許可してくれるよ
ヒステリーおこすなよウンコ風呂ｗｗｗ


648 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:43:18.44 ID:GjzbckK7
スポクラは風呂で脱糞、シャワーでしょんべんしに通うところ
トレ？なにそれ？ｗｗｗ


652 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 15:38:29.62 ID:GjzbckK7
へー公営以下の融通のなさだな
結局そんなとこに金払ってる奴ってやっぱ馬鹿以外の何者でもないな
おまえら馬鹿だなｗ


655 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:23:47.42 ID:GjzbckK7
>>654
いや おまえはどこ行っても同じだよきっとｗ
結局、誰かのせい、何かのせいにしてるだけだもんな
そのくせ糞だなって本当のことを言われるとメンヘラババアなみのヒステリーおこすんだろ？
いろいろおわってんなーｗ


657 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:47:01.11 ID:GjzbckK7
トレしてないだろｗ
スタジオババアの垂れケツながめてウンコ風呂につかって帰ってくりゃ満足なくせに


660 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 21:51:48.10 ID:GjzbckK7
ウンコ風呂に入れることだしなｗ

「ガタイ良いね」「筋肉凄いね」「いい体だね」「マッチョだね」

こんな風に言われた時の上手い謙遜の仕方を教えて下さい。男女それぞれへの答え方の違いも。
ホモ的な回答は望んでいません。真面目な質問です。いつも褒められるときょどってしまいます。

>>594
「筋トレオンリーの見かけ倒しの運動音痴なんですよ」

>>594
「ただのデブですよ」

謙遜なんていらない。
「ありがとう」でいい。

>>594
「実は筋肉じゃないんです。脂肪なんです。」

>>594
「どうも」でおｋ

>>594
ただのベンチ豚です
見せ筋ですよ＾＾

>>589
果糖とブドウ糖の代謝経路は違うけど、一緒やで。びっくりやろ？

プッシュアップ→バリエーション大杉、人によってフォームが違う
チェストプレス→胸に効かせるのむずい
ラットプルダウン→肩甲骨意識するのむずい
アームカール→少し肩落とす落とさない、脇締める締めない、手首返す返さないとか意見が割れててわからん

筋トレむずすぎ

>>601
代謝経路の意味知らないの？

>>601
そうね、最終的にはブドウ糖になるものね。最初から分解された状態で摂取するから意味あるのよフニャチン。

>>601
極論しか言えんのかこの猿ゥ

一番大事な所すっ飛ばしてるw

|:::::ヽ|/::::::::::::::::::::::
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>>603-605
そういう意味ちゃうよ。
606は判ってるかもしれんけど

そういう意味ちゃうならきちんと説明してみせろこの猿ゥ

どこから説明いるかな、長くなるで…

まず、前提条件は解糖系強度の運動ちゅうかウエイトトレ後のカーボ補給な

カタボに糖をとるのは大事なんだけど
減量中でもなければそこまで急がない。
ショ糖とブドウ糖の吸収速度の差はある。ブドウ糖の方が早いけど、
ショ糖でも間に合う。
100%果糖で摂る場合はちょっと変わってくるけど。

さて、ここからは調子に乗って煽ってたら完全論破されて涙目な馬鹿達の見苦しい悪足掻きをご覧下さい

んでな、ショ糖（ブドウ糖+果糖）の場合とブドウ糖100%比較した場合な
ブドウ糖は筋肉と肝臓に行くねんけど

ショ糖のうち果糖はブドウ糖よりも早く肝臓へ、
ブドウ糖は筋肉に行く

>>611
やめた。いいわ。
判ってる奴が見れば誰が正しい事書いてるか判るし。

つかな、何年かトレしてたら
世間でいうほどブドウ糖やBCAAのような吸収速度の速さは
期待ほどには筋肥大のアドバンテージになってくれないとか
判るやろ。

トレ前後だけクローズアップしてもしかたなくて
十分なカーボとタンパク質、必要な脂質摂ってるのが大事で
それが出来てたらトレ後に糖をブドウ糖でとるかショ糖で摂るかの
インパクトの差は更に小さくなるのも判るやろ。

それが判らんのは実体験の伴わないネット検索トレーニーか
逆にその僅かな差が勝敗を決めるようなコンテストビルダーぐらいやろ。

君らそんな強いの？

>>611
ごめ、オマイさんは俺を煽ってると勘違いした。
>>613は取り消し。

体褒められたらクールに
「どうも。(よっしゃもっと褒めてくれえええ)」
って言うことにします

俺は男や不細工女と可愛い女の子で応答が違うな
可愛い女の子にはめっちゃ愛想よく答える

↑考えてみたらイケメンの男の子にも愛想いいわ俺^^

>>614
屁理屈しか言えんのかこの猿ゥ
ほんま使えんわ

>>619
お前が説明しろw

>>619
遠慮なさらずどうぞご講義くださいませ

腹筋つけるのに捗る器具教えて
小さめので

プレート抱えてクランチ

>>610
素直に勉強になるわ。
こういう書き込みが皆無になったらこんなとこいる意味ない。
もっと勉強もしないと・・

>>614
その通り
だからテキトーにしか答えてないのに質問者が意図分からないんだよ

今まで順調にウェイトやってきて体も大きくなってきていたのですが、先日、アバラを骨折してしまい、かなりトレーニングが制限されるようになりました。完治までの間、できるだけ筋肉を落としたくないのですが、どういった生活、トレーニングをしていけばよいでしょうか？

>>591
初心者なら週3まで増やしても大丈夫なんじゃない？
週1でも伸びるとは思うけど

ショ糖よりブドウ糖を選ぶ事が一般的な理由はインシュリンの差だと思ってたんだけど大差ないって事？
筋グリ補給って点は大差ないってのは分かった

ここ何ヶ月かずっとスクワットすると左のケツの骨が痛くなってまともにできないんだけどヘルニアからの坐骨神経痛かな？

病院行こうよｗ

>>630痛くなってスクワットやめた後は一時間くらいで治ってるから平気だと思ってるんだが・・・

カールなんだが伸びにくい種目だよな？
実際どういったトレが最善なんだ？同重量10回3セットがいいのか？
また、みんなどういったペースでのびてんの？
まだ12.5ｋｇとかなんだがあと半年かけても15kg10回3セットができる気がしない

>>631
平気だと思ってんならかくなよ
矛盾してんだよカス

>>633重量に関係なくスクワットやると痛くなるからなんでなのかな〜と思っただけ。
そんなに荒ぶりなさんな。

とりあえずステーキ食いまくれば良いんだろ？

>>628
インスリンなくても、ちゅーか
トレ後はインスリンの分泌がなくても
筋肉にグルコース運ばれるよ。

その一方でインスリン自体は別に糖じゃなくてBCAAの中のロイシンにも反応して分泌される。

なのでインスリンが同化に働くのは確か
なんだけど
インスリンをコントロールしようとしなくていい。
ちゅーかあんまりそういう努力は意味ない。

トレ前後だけでなく
普段の食事からきっちり炭水化物は摂って
筋グリコ充てんして、
おもくそトレしたらそれでいい。

4月から消防学校に通います

救助訓練では人を抱える訓練をしますが
効果的なメニューとしてどのようなものがありますか？

学校で教えて貰いなさい
答え合わせするようなことしない

みなさん一ヶ月の食事幾らくらいですか??
後一日の献立の例も教えてください。
4月から一人暮らしなんで筋肉献立知りたいん

>>636
なるほどためになった

>>637
どんな風に抱えるのかは知らんが、俺なら同じ様に人を抱える練習をやるな
特定の職業や競技用の専門的な補強トレは、先輩や専門家に聞いた方が良いと思うぞ

体操選手が使ってるような吊り輪って普通のスポーツ店に売ってますか？
吊り輪で懸垂したいと思ってます。

>>637
アトラスストーン
ストーンキャリー
サンドバッグワークアウト

支点力点作用点を考え、運動半径を狭くし、重量物は体幹にくっつけて
効率よく動くことを覚えろ

力任せのバーベル運動なんて糞

>>642
吊り輪よか
吊り輪下げれる十分な強度ある場所
探す方が難しくないか？

>>642
http://www.youtube.com/watch?v=EXJZYQbMdes

そして吊り輪懸垂をやり込んだ体がこれらしい
http://www.youtube.com/watch?v=MGICaoyJlk4

2つ目の動画の背中すごくいいな

>>642
山手線でやればただで出来るぞ

この動画みたいな背中になるにはどうしたらいいんだ？やっぱり才能？10年位筋トレ歴あるが無理だわ。

本人のブログでも読んでみたらどうだ？
http://ariomapero.blog77.fc2.com/

>>649
この人ちっちゃいから背が高い人はこんなつかないよ

4年と6カ月でつくってんだな　動画の人

８ヶ月で仕上げたマッスル北村てどうやったんや

>>646
ブログを見ればわかるけど当初から市営ジムと自宅トレの併用で
今は神戸のゴールドジム

コスパのいいプロテイン教えて

>>655
やっぱりサバスだろ、ドンキが安い

チンニングとディップスだけをひたすらやり続けたらどんな体になる？

>>655 540でも使ってろよ

>>657 チンニングとディップスで鍛えられる部位が大きくなるよ

>>659
チンニング：広背筋、大円筋、上腕二頭筋、前腕筋群
ディップス:胸(特に下部)･上腕三頭筋･三角筋(前部)

だから腹筋組み合わせたらバランスよく発達するのだろうか？

細マッチョ目指すなら、それで十分じゃない？

道具使わない分、ディップスて
初心者や細マッチョ向けの種目に思われてるけど
ディップスで効果出そうと思ったら

先に普通のバーベルベンチかダンベルベンチの
経験ないと難しいんじゃないか。

チンニングはどうやろ、
ディップスに比べれば、ただやりこめば
それなりになっていくやろか。

カールなんだが伸びにくい種目だよな？
実際どういったトレが最善なんだ？同重量10回3セットがいいのか？
また、みんなどういったペースでのびてんの？
まだ12.5ｋｇとかなんだがあと半年かけても15kg10回3セットができる気がしない

腹筋を時間かけずに鍛えたいです
今はクランチ１０回とレッグレイズ１０回を休憩いれずに３往復１セットを３セットやってます
が、時間かかってめんどくさいです

宅トレでできる低回数高負荷な腹筋運動ないのでしょうか
持っている器具は可変ダンベル３０ｋｇ×２とフラットベンチのみです

ドラゴンフラッグ

懸垂がきいてる感じがイマイチしないんだがコツはある？
回数は15→12→8‥って減るんだけど広背筋の疲労というよりなんか上がらないって感じ

>>646
背中はすごいがあまりにミスマッチな首の細さはどうにかならないものかｗ

>>662
俺が筋トレやり始めた頃はディップスなんて一回もできなかったわ
2ヶ月ぐらいベンチしてやっと10回ぐらいできるようになった

スランプというか、モチベーションを失って
現在進行形で筋トレを2週間くらい完全にサボっています

モチベーションの上がる方法教えて下さい
動画でも、サイトでも、何でもいいです
やる気出させて下さい

憧れのビルダーの写真を部屋に飾る

ネトゲみたいに疲労度設定して部位ごとに疲労度消費きめたらなんかやらなきゃって気分になる

>>669
http://www.youtube.com/watch?v=5dbEhBKGOtY
CSでヘビーローテーションだったやつ

http://www.youtube.com/watch?v=X9_0ZKrDY7Q
http://www.youtube.com/watch?v=SI44AMX4hA0　
ジムに行く車とか電車の中できくやつ

http://www.youtube.com/watch?v=jQzYtSYIBTs
追い込むときに聞くやつ

>>669
ジムで自分よりガタイいい奴を勝手にライバル認定してそいつに勝てるように頑張れば？

>>663
試しに毎日10回3setやってみ。

ジムに行って例えば下半身の筋トレをするとき、理想としては記録を伸ばしたいスクワットを一番最初にやりたいんですが、パワーラックが空いてない場合みなさんは空くまで他の筋トレをしますか？それともストレッチなどして待ちますか？

スクワット中の奴ののセーフティーバーを掴み圧力をかける

吸収に差が無いなら、何故ヴィターゴなるものが出来たのかな？吸収率を追及した結果でしょ。

In bodyで出る胸囲とメジャーで実際は買った時の胸囲が結構違うんだけど、
どっちが正しいの？

>>675
パワーラック使てる奴がスクワットやってて、
ラック高さに問題無ければ、ひと声かけて一緒にトレする。

スクワット以外やってたらあきらめて他のトレする。

立ってするトレで最後追い込むと貧血になるんだが
病気なのか、やらないほうがいいのか
だれか改善方法知らない？

>>678
お前はすごいな。
釣りする奴がみんなお前のようなセンスを持っていたら、と思うよ。

みなさんジムで古勃起したときどうしてますか？

スクワットしたらティンコに血液が回らなくなって萎むよ

>>678
In Bodyとメジャーどっちの値段が高いと思ってるんだ？

>>666
上がるときに、頭をバーの内側に持って行ってみ。
体もエビ剃る感じで。

ベンチ90キロ上がりました

どーですか？

ショボ過ぎ

手が小さすぎてデッドリフトできないんだけど
指がシャフトに回らない

釣り針大き過ぎ

>>685
頭をバーの内側ってビハインドネックってことですかね？

>>666
たぶん負荷が高すぎて腕でやってるんだとおもう
ラットマシンとかで軽めでフォームをちゃんとやったほうがいいとおもう

ジムで若いねーちゃんがデッドやってるのを後ろからガン見するのは合法ですか？

ガン見しながらFB→合法
トレしながら横目でチラ見→死刑

>>692
そんなお前を俺が「うわぁ・・・本気で気持ち悪い奴いたわぁ・・・・」って白い目で見る刑に処す

そんな694がチラ見していたので死刑

筋トレ始めてから、男のボディへの興味が上がり今日書店でベストボティと
いう雑誌を立ち読みして買おうと思ったけどホモと思われそうで控えました。
（自分はホモではないです。）

え僕はホモですよ？

筋トレがきっかけでホモになるひとって結構いるんですか？

　､　　　　　　　　ヽ
　|ヽ ﾄ､ 　ﾄ､　ﾄ､ ､.`、
/|l. l. | |l l | | l |l.| |l. l
/'　j/ ﾉ|ﾙ'/ﾚ〃j/l　|
-‐7"　ヾー---┐|_.j
￣ 　　./ﾞﾆ,ﾆF､'' ｌ _ヽ
:: 　 ,.,. |ヽ 」９L.` Ｋ }.|
　　　　ｌ'　 """　 ｌ ) /
　　ｈ､,.ﾍ. 　 　 　ﾚ'/
　　　　　 　　　　ﾚ′
　r.二二.) 　 　 /
　　≡≡ 　 　,ｲ
.　　　　 　 ／　!
＼　　　／　　├､
::::::｀￣´ 　 /　 !ハ.

ダンベルカールとバーベルカールはどっちがより重い重量を扱えますか？

自重で胸の上部鍛えるのはデクラインプッシュアップがいい？
リバースプッシュアップのほうが効いてる気がするんだけど

あー？なんだってぇ〜？

あ

な

る

が

ク

サ

ル

↑
そこは『イ』だったんじゃね？w

お前らこういう時だけ仲良いのな

リバースプッシュアップとか
デクラインプッシュアップとか
そういう工夫がね…



ホンット時間の無駄だって
いずれわかるよ

>>700
やってみよう

>>696
それぐらいでつまずいていたらアイアンマンなんて永久に買えませんよ

ターザン→ベストボディ→ジーメン→アイアンマン

の順で買っていけば恥ずかしくないぞ

>>696 通販

とにかく腕を太くしたいんだけどダンベルのアームカールやらブリチャーカールやらが1番いいの？

ケーブルカールが一番良い

腕を太くするなら三頭

三頭筋やれよ

素人に見せるだけなら二頭鍛えて力こぶが出来れば十分だが

>>681>>684
おお、In Bodyが正しいのか

ちなみにトレ始めて1ヶ月で胸囲4�pアップしてたんだけど、これってすごいの？

まあ、糞ガリだし、ろくすっぽ運動してなかったから、
初回特典ボーナスみたいなもんなんだろうけどなあ

ちなみに体重は3�s増えました

>>721
初心者ボーナスあるうちにビッグ3やり込んで食いまくれ

>>722
3ヶ月でどれくらいいく？
胸囲3ヶ月トータルで8�pくらいいける？

あと、腰のすぐ上の部分ってどうやって鍛えるの？
広背筋の下の方？

筋トレしたらちんｋがデカクなるって本当？
筋トレしたらしてない部分の筋肉も多少デカクなるって聞いたけどちんｋも
筋肉だから多少デカくなるのかな？

チンスタに取り付け取り外しが面倒だから、ファットグリップを
付けっぱなしにしてるんですけど、使ってない時は取り外した方が良いですかね？

チンコが筋肉とか中学から勉強やり直そうぜ

>>723
よくお前みたいにどれくらいやればいいとか質問するやつがいるけどな
体重身長トレ内容もなんもいわないで分かるわけない
頭で考えたら分からんか？

毎日朝晩チンコを机の上に置いてビール瓶で100回くらい叩けばすぐにでかくなるよ

昔はデカくするために濡れタオルやらホースやらでベシベシ叩いてたらしいなｗ

胸筋下のあばら骨の上に筋肉をつけたいのですが、何のトレーニングをすれば良いでしょうか

腹減ってきたんだけどどうしよう

初心者の質問お願いします。　週2トレーニングしておりますが、バーベルベンチ
プレスが60Kg3セット（間、2分休憩）できるようになったので、今日MAXは
何キロできるか挑戦しましたが、結果は70Kg2回でした。・・
MAXにトライしてしまったため、その後2分休憩しても60Kgを10回挙げれませんでした。
また、その他、（肩、上腕）等のトレーニングも疲れが出てしまっていつも
のようにできませんでした。　MAXどれだけできるかに挑戦するのはあまり
やらないほうがいいのでしょうか？

お前は何がしたいの？
特にこれといった目的が無いなら何でもいいだろう

>>732 一定期間はこうと決めたルーティンを忠実に実践するべき

>>731 増量したいなら食べる。寝る前だったら食べない

>>730 前鋸筋かな
ショルダープレスとか

732です。
まだ初心者なので明確に何がしたいか自分でもわからないですが、
自分と同じ位の体格の人が自分よりかなりの重量を上げているのを
見ると気になったりします。170cm55kgですが、以前ターザンに
タレントの武田真治が110kg10回いけると記載されていたのでそうゆうのも
意識してしまいます。

>>737
本人が110kg1回って言ってるよ雑誌とかは話を盛ったりするから、信用しない方がいい
http://inlifeweb.com/sptakedashinji_index_e.html

懸垂したいんだけど、勢い無しだと1回も持ち上がらないww
腕立てしてればできるようになる？
ベンチできる環境がなくて...

>>739 釣り針でかすぎ

バランス考えてジムのマシン全部回ってるんだけど、全部回る必要あるのかな？

>>741
どんなマシンが置いてあるか、何を目的に、どんなトレーニングをしてるのかもわからないのに答えようがない

>>742
バランスよく筋肉の凹凸ができるくらいが目標なのですが
回数はギリギリのウェイトで7回×4セットやってます。

http://www.technogym.co.jp/product/price/business2.html
たとえばアブドミナルクランチ、ロータリートーソー、これは激しい腹筋をしてても必要？

ヴァーティカルトラクションとラットマシン、これ両方やる必要あるのでしょうか？

>>742
すいません、後筋トレ実施日にはチンニングを自宅でもしているのですが
チンニングをしっかりやることで省けるマシンは無いのでしょうか？

>>741
バーベルは無いの？
マシンは初心者が使っても時間の無駄だよ
体幹全然鍛えられないし

>>745
マシンを卒業してバーベルだと思ってました？
なんか敷居が高くて近寄ってません。

マジで今の若い奴って日本語すらできないよな…

中年スレに居るコテも軒並み日本語があやしいから年齢の問題じゃないと思うよ

>>747
同感。あと妙にプライド高いのな・・・

>>746
別にマシンでいいよ
初心者がベンチとかフリーやってひっくり返したり、首に落として死んだら元も子もないし。
ベンチはフリーウエイトでも体幹鍛えられないから。

スクワットやデッドリフトも初心者が適当にやっても故障するだけだし。

フリーウエイトはたとえ上級者でもパートナー付けるのが本当だと思う。
ソロでやるならマシンが安全。

はーん？あんだってぇ〜？

>>747
マジでなんて言ってる奴が日本語を語るな

今時の若者は常にパネェパネェって半端じゃない人生送ってんだ。
平凡な老害は黙っとれ。

>>753
まじで！

>>753
まじでそう思うは

は→ω？ぁωた〃っτぇ〜？

マラドーナ、実は太ってるのではなくマッチョメンだった　
これで相手を弾き飛ばすだ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1386722145/

マラドーナのマッチョ画像
https://pbs.twimg.com/media/BbEht8bIgAA8IXj.jpg

「マジで」がおかしな日本語だと感じる>>753殿は江戸時代からタイムスリップしてきたので御座るか？
昭和生まれの拙者は「マジで」なんかより「敷居が高い」の方がよっぽど違和感あるで御座るよ。

思うは

文脈が問題

お馬鹿ちゃんばっかり...

ちょっと批判されると、食いつく食いつくw

サイドベンドの利き手側が難しい
利き手と反対の腹斜筋はバッチリ効いてる感もあって筋肉痛も来るのに
手を当ててなるべく意識しながらやってるけど他に何かコツありませんか？

左腕のサイドレイズをやっていると、腕を下ろしていく時に
上腕二頭筋辺りの位置にある筋？のようなものがピリピリッとして
微弱ながらも鋭い痛みがあるのですが、これの原因や何の痛みか
分かる人いますか？

微弱な痛みながらもやってるうちにどんどん痛みとその部分の熱さのようなものが増して、
6〜7回目くらいで肩の疲れよりもその痛みの方が勝って止めてしまいます。

ちなみに上腕二頭筋を鍛える種目や右腕にはこういった痛みは全くありません。
左腕で、三角筋中部を鍛えようとするとこの痛みが発生してしまいます。

原因などがわかる人がいれば、教えて頂けると幸いです。

オナニーしすぎ

可動柔軟性のある部分の筋肉の回復を早めるには、食事は何を食べればいいのでしょうか。
プロテインだけでは駄目?

俺はダンベルカール３０�sで左右五回その後高回数で限界まで追い込んでる
それを２２�`程度まで落として高回数でやっても筋力も筋量も同等かそれ以上見込めると言われた(落とした物を拾う感じでリズム良く
ウエイトでの俺の目的は最大筋力の最先端
低重量高回数ではどう頑張っても３０�sで出来る様にはならない
つまり俺以外の方法でやると最大筋力も間違いなく落ちる。
俺は断言出来るけど異論ある奴いるか？

>>768 コピペ乙

初心者なこそフリーウエイトが必要。正しいフォームなんて、本読めばわかるだろう。余程の運動音痴でもない限りはね。ヤル気次第かしらね？

へんな論争に参加する気はないが、「マジ」は江戸時代からある言葉。

マジかよ！

マジ

フリーウエイトは正しいフォームを学んでからやればケガなんてそうはしないだろう
デッドやスクワットにしてもそうだし、ベンチはセーフティつければ潰れても安心

>>770
ID惜しい！

腰のすぐ上の部分ってどうやって鍛えるの？
広背筋の下の方？

あのう。皆さんはどんな筋肉を目指しているのでしょうか
体操選手のような肉体を理想とするのならこのスレではないのでしょうか

ボディビルダーみたいな筋骨隆々のマッチョ体型目指してる奴が多い
ガリマッチョはダイエット板行った方が早い

そうだったんですか。大変失礼しました
もしよければそのダイエット板への誘導をお願いしたいのですが...>>777

それぐらい自分で調べろ情弱ゆとり教えて君めが

よーし今日はジムだ頑張るぞ。ボディコンバットは気になるけどあれば効く感じがしない。見るからに痩せそうだけど

筋肥大に最も重要なことって何？トレーニングの面で

継続

筋量と筋力は比例するの？

スクワットは嫌いなので、床からのナローデットを高重量低セットと
マシンレッグプレスで代用しているのですが、足腰はそれだけでも十分ですよね？
デットとスクワットは被る部分も多いですし

>>785
十分がどのくらいを指してるのかにもよるけど足ならワイドの方が入るぞ

という自己暗示

>>784 筋線維タイプと神経系が同程度なら筋量が多い方が高い筋力を発揮するよ

>>785
とりあえず死にはしない

>>785
それもそうですね。フォーム練習してワイドも取り入れてみようと思います

>>784
同じ人で比べれば、ほぼ比例すると考えていい。
別人で比べると、同じ筋量でも筋力が違うということは、おおいにありうる。

>>788
>>791
ありがとう！
筋トレしてて重量やレップ数は確実に上がってんだけど見た目的には逆に細くなってるような気がしたから

>>771
マジっスか!?
と思ってググったら本当だったｗ
一つお利口さんになりました(´‐`)

腰のすぐ上の部分ってどうやって鍛えるの？
広背筋の下の方？

見つかりません。なんとかなりませんか?

スクワット強くなるとデッド強くなる、てのはある程度言えるが
デッド強くなってもスクワット強くなるとは限らない。


と、言い切りたいところだが、これはちょっと自信ないな。

>>794
デッドリフト

相撲デッドとワイドスタンスの腰上げスクワットの動作が似てるからな

>>792
そういうことなら、補足。
筋量が増したら筋力も増す、というのはほぼそういうことだと思うが、
筋力が増してるから筋量もましているはず、というのは、必ずしも当たっているとは限らない。
単純に筋力とした場合、筋動員力というか、よくいう神経系みたいなものも要素に含まれるし、
「筋力」を挙上重量と考えると、フォームの変化というのも要素に含まれてくる。

>>794
こんなのがあった。
http://www.exrx.net/Lists/MMale.html

あばら骨見えてるんですけど
隠す筋トレ方法ありませんか？
あとアンダーシャツで隠せますか？

服着ろよ

http://i293.photobucket.com/albums/mm72/sixsnow/IMG_0006-12.jpg
このくらいの体になりたいんだけど　どうゆうトレすればいいかな？

ワロタ

完全におっさん体型じゃねえか

>>802
だらしない身体に脇毛ワロタｗ

いくら鍛え上げても、社長ご自慢の、立場を利用して女性社員に手をつけまくりで高級車乗り回して金持ってるヒョロガリおぼっちゃまにペコペコするサラリーマン人生なんですけどねw

>>802
噴いたｗ
なるべく重いもの持たないようにすることじゃね？ｗ

ベンチプレスは腕が伸びきるまで挙げるのとあまり高く挙げないのではどちらが胸に効きますか？
また、どちらがレップ数を多くできますか？

久々に筋トレしたら(ベンチプレス)筋肉痛がひどいんだけど、慣れてくればだんだん無くなっていくってもんでもないですよね？
重いのが上がればそれだけさらに強い刺激が行くわけだし…

まる二日経っても痛くてスーツの脱ぎ着が辛いなど日常生活に支障が出てます
筋肉痛を軽減させる方法ないですかね？

>>808
両方の目的とも前者だと思うよ。

ゴメン、後者です。
完全に揚げる（肘がロックする）状態は胸への刺激が減少するから、その直前
までってことです。
ストロークが短くなりすぎるのはもっと悪いけど・・・

>>764
実際見ないとなんとも言えないけれどフオームにくせがあるんだと思う
股関節で動いてるとか…

片足を台に乗せたり両手バンザイでやってみたりプーリー使ってみたり
負荷の方向や稼働域を変えていろいろ刺激を変えてみるのも試してみては　

胸への刺激が強くなるならレップ数は減ると思うんですが？

筋肉痛きたら必ず筋肥大してるってことでいいの？
疲労してるだけってことあるの？

>>813
ご指摘の通りです。
度々申し訳ないです。消えます。

減量ってどのタイミングではじめたらいいでしょうか？
10月から筋トレはじめて食事量増やして１７１センチ５７キロから現在６４キロです

http://pds.exblog.jp/pds/1/200710/21/14/a0037414_9494692.jpg

ジェイソン・ステイサムって飛び込み選手時代は細かったんだな。
見せ筋よりも競技に使える筋肉か。

>>814
3日坊主で終わる奴の大半のパターン
筋肉痛きたから効いてるぜ！　→　身体変わらない　→　筋トレなんて無駄と　→　一生ガリorデブ確定

左肩の腱板痛めたー
奥歯が痛いときの痛みに似てるなこれ
治るまでは二週間って医者に言われてるんだけど
体幹、脚の他に出来ることはありますか？

みなさんどんなチンポしてますか？

自分はウォーミングアップして最高に力が出ると思われる時に８０ｋｇが5回、その後２回しかできなくなり、
どういう風にセット組んだらよいでしょうか？

>>821
70kgやな！
3分休みやな！

無知が知ったかぶりをすると恥ずかしいという例
ID:bdJCtYll

みなさんは体のカタチには意識が高いのでしょうが、チンポもカタチの一部ですよね？
チンポに対してはどのような考え方ですか？

ダンベルベンチプレスでファットグリップ使うと効果的ですかね？
50mmと70mm持ってるんですけど、プレス系だと危険だと思って使っていません
使ってる人教えてください

ばか高いクイックマッチョやシェイクウェイト買わなくても
オナニーを延々やってたら筋肥大しますか？

二の腕を野球のボール入れたみたいにもっこりさせたいんですがブリーチャーカールやアームカール以外で良いトレーニングないですか？

ニ頭筋のトレのダンベルカールはどうしても前腕の関与があっちゃうしなぁ
ようは高重量保持トレ限界時間3セット、10回確実にできる重さでダンベルカール数セット
最後にコンセントで追い込みだ。こんな感じでいいぞ

>>825
危険だと思ってんなら使うな
もちにくくしてなんの意味あんだよ

>>816 とりあえず今は減量するレベルではないと思う

すみません。メディシンボールからウォールボールの方に移行してトレーニングして行こうと思っているのですが、日本でウォールボールの販売店ご存知の方いらっしゃいますでしょうか？

ウォールボールで検索してみると、全くと言っていいほど引っかからないので、日本で別称でもあるのでしょうか？

減量減量!!増量増量!!とうるせーな
どーせおめーらただの見せ筋マンなんだから死ぬまで増量だオラ

あのさ、みんな身体すごい固そうなんだけどそういうトレーニングはしないの?

また割りで胸付くけど・・

>>669
遅レスだけど、この記事が良かった。
http://www.bodybuilding.com/fun/strength-meets-size-get-big-and-strong-with-one-plan.html

http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/f/furu_ringo/20081217/20081217232326.jpg
このくらいの体になりたいんだけど　どうゆうトレすればいいかな？

>>836
食べるトレーニング

お前らなんでもコンテストビルダーの物まねだな
減量期ｗ増量期ｗ
４分割トレーニングｗ

普通のトレーニーには必要ねえよ
やや細身のままトレーニングすれば一般的な理想の体になれるし
1日で全部鍛えても問題ない

コンテストビルダー目指してるなら別だけど

しかもこのスレの増量期はビルダーの増量期と違って
むやみに脂肪を付けタプタプになって体重だけ増やすアホぶり
そして減量したら元の体重にお戻りましたとさ。

いよぉおぅ雑魚。

なんかこいつ減量増量云々でずっと必死に煽ってるのに誰にも相手にされてなくて可哀相になってきた

糖尿病スレの奴だよ

人は人、自分は自分

糖尿病の断末魔なの？ウケるwww

男気じゃんけんを見ていて思ったんだけど秋山って上腕どれぐれいだろ？肩と背中がすごいよな。余談だけど武田のこの体で110が信じられんhttp://i.imgur.com/ahj2YhF.jpg

>>815
しね

皆ゴミニート？

俺は会社のPC使って2ch見てっけど

俺はPh.D持ってるよ。
君は？

分割に関してはまぁ…
最低週3回以上ジム行ける奴じゃないと効率良くないかもナ。

すっごい大事な、
ミスったら死にそうな目にあうような
重大なテキスト入力＆送信中に

ちっちゃくブラウザ開いてカキコしてる。
ネット中毒やわー。

しかしこのスレの住人の自称増量は、単に減量から逃げたいだけだろ

元ガリにとっては減量の方がラクて事もあんのよ。

増量期って言葉が良くないよ
筋肉以外は維持するぐらいで
仕方なく脂肪付いちゃう場合絞るんだから

ベンチプレスで65kg×10を3回できるレベルの人は
レッグエクステンションでは何kgくらいでやるのが妥当なんでしょうか？

その発想は新しいな

上半身v.s.下半身
フリーウエイトバーベル種目v.s.マシン種目

色々面白い

素朴な疑問なのですが、みなさんはなぜ下半身トレをしているのでしょうか？

素朴な疑問です

マッチみたいな脚で上半身ムキムキだと
きしょいと思わないですか？

くっそ高稲さんの動画にコメントしてたの消されたわ
もう嫌いになりそう

>>859
消されるようなコメントしたお前が悪い

おい高稲、クソガリの癖に調子に乗ってんじゃねえよとかなんとか言ったんだろ？どうせ

俺、上腕40cm超えたけど、ふくらはぎ39cmなのよね…
すんげーバランス悪いよ。

スクワットやってるけどカーフは太くならないし
この期に及んでもカーフやる気にならない。
つかよく考えたら下半身はスクワットとデッドの2種目しかやってない。

カーフどうやったら太くなるかね

必要な栄養素（主にたんぱく質）を十分に摂らずにウェイトトレ続けても筋肉って発達するの？
トレーニングはちゃんとしてるけど（もちろんプロのビルダーレベルとかってことじゃなく、あくまで素人がちょっと趣味でやってるレベル）
食事自体はごく普通の一般人と同じ、みたいな

やっぱり筋肉が痩せてくるの？
理論的にはそうなんだろうけど、感覚的にはちょっと理解できない部分もある

痩せるよ

公共施設のトレーニングルーム安すぎ　民間の施設行ってる奴は何なの？
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1386834583/

>>857
理由はいろいろ
1.人の筋肉の70%は下半身。なので大きな筋肉をつけて基礎代謝をあげ痩せやすい体質にするため。ただ筋肉をつけるだけなら、小さい筋肉より大きな筋肉の方がつきやすい。
2.下半身は30歳をピークに急速な勢いで衰えるから、将来自分で歩けるように。
3.下半身の筋力は勃起力に影響があるから。ギンギンでいたい。
4.ケツのボリュームやカーフの太さも全体のバランスから見て重要だから。

オレはこんな理由です。

(原文ママ)　内柴正人がおびえる刑務所ホモ襲撃 20本のナニが金メダリストを襲う
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1386836446/

体重は足で増やせ！
と、昔M＆Fに載っていたな

だけどトレーニーは上半身、しかも胸、二頭筋、腹筋と上半身の前側ばかりやりたがる
なかなか体重増えない奴、まさにそれ。

とれ終わったあとはみんな何食べてる?
たんぱく質だけ見てインスタント麺にしてるんだけどよくないのかなこれ

アイスクリームだな

メチャクチャ肥大するよ
カーボしっかりとれ

アイスクリーム!そういうのもあるのか
確かに効率はすごいかもしれない

>>686
体重って増えちゃうものだと思ってたんだけど、増やすとなにかいいことがある？

>>868だった

牛丼がいいよ

マルトデキストリンって体重増えるかな？

オーバーカロリーすれば増えるでそ

ジムにいるクソガリってなんでＴシャツの袖まくるのかな？

お前自身の事考えてみな　答えでますので

例えば1日腹筋300回腕立て300回やるとして一回で腹筋やって次腕立て300回やるのと腹筋50回腕立て50回×6みたいにセットにしてわけてやるのとではどっちの方が効率よく筋肉つくの？

ここ、釣れますか？

300回できるのに50回にわける意味が分かんないぞ
300回1セットとして2セット3セットと限界までしていけばいいじゃないか

しゅんぱつりょくをつけたいんだなあ？

必要な栄養素（主にたんぱく質）を十分に摂らずにウェイトトレ続けても筋肉って発達するの？
トレーニングはちゃんとしてるけど（もちろんプロのビルダーレベルとかってことじゃなく、あくまで素人がちょっと趣味でやってるレベル）
食事自体はごく普通の一般人と同じ、みたいな

やっぱり筋肉が痩せてくるの？痩せるよ、以外の答えある？
理論的にはそうなんだろうけど、感覚的にはちょっと理解できない部分もある

逆三角形の背中を目指して広背筋の筋トレしてるけど、いつも筋肉痛は背骨沿いに発生。

位置的には広背筋に違いないけど、大きくしたいのは脇腹辺り、これは筋トレの内容が目的に合ってない？背骨沿いに効かせても身幅が厚くなるだけ？

>>879
例えだけど時間の無駄すぎてわろた

>>880
エサ取りしかいねーよ

久保帯人の大胸筋すごくね？

もうKBTITは終わったんだよ…
http://i.imgur.com/aPtR8yP.jpg

>>884 なにしてるの？

筋肥大トレと
筋持久力トレを平行して行おうと思うのですが
どっちかのトレに絞ってやるべきでしょうか？
あと屈み跳躍（スプリットスクワットジャンプ？）を５０回１セットとして３セット
１ヶ月継続して行っているのですが毎回２セット目の途中で足にきて潰れてしまいます（潰れながらも一応３セットはしています）
回数が全く伸びないのですが何か他種目のトレーニングで取り入れるべきものはありますか？

>>885
筋トレ初心者なのでどこが無駄なのかわかんない
教えて欲しい

>>889
ラットプルダウン、シーテッドケーブルロウ、ワンハンドローイング。
ラットプルダウンは持ち方とか重さ変えて90回ぐらいやってる。

筋トレって週何回やってる？

毎日

前腕は週4・4種目、ニ頭は週2・3種目、　胸は週2で2種目、背中は週2で3種目、足は週2で4種目

週4か6
1、上半身
2、下半身
3、完全休養
4、腹筋、有酸素運動
5、体調によって1か2に戻る

BCAAとかをトレ前、トレ中、トレ後とか数回に分けて飲むんですが何に入れてジムに持って行ったら便利いいですかね？一回一回量ちゃんとしてるのが出来たらいい

週に1、2日ジムに通ってる女です。
ジムは有酸素運動メインで3時間くらいやって、実施後はプロテインも飲んでます。
理想は腹筋の割れた体なのですが、筋肉量が30%を越えているにも関わらず割れよりも腕などや脇腹などがどんどん痩せていっています。
腹筋を割るためには痩せるべきとアドバイスを貰ったのですが、このまま有酸素運動をメインに続けていくべきでしょうか？
また、腹筋を割るためにアドバイスをお願いします。

(因みに腹筋自体は結構ある方です)

スペックは155/43/(体脂肪)23.6%/(筋肉)33.6%です

腕立て伏せの加重方法でおすすめがありましたら教えてください

>>898
筋肉量少なすぎ
体脂肪率多すぎって言いたいとこだけど胸とかあるから（あるのか？）男と比べると違うかもしれんしなぁ

＞腹筋を割るためには痩せるべき
これはあくまでもある程度腹筋が鍛えられてる前提の話
ヒョロガリだと痩せても腹筋割れんし
どういう根拠で腹筋が結構あるって言ってるのか知らんけどもっと鍛えて体脂肪を落とすしかない

腹筋なんて誰でも割れてる
要は体脂肪多いから見えないだけ、特に女は

腕立てはリュックに本詰め込んだらいい

男は体脂肪を10％きらんと見えんけど女は知らん

>>899
腹筋ローラーの加重にも使えるけど
プレートの太い紐通して体に結び

プレートにだった

>>901
普通脂肪で隠れてるのを割れてるとは言わない
腹筋を割りたいと言ったらイコール外から見える形にしたいということだ

>>900
胸はEカップあります。多分胸のせいで体脂肪が多くとられてるのだと思います。
腹筋がある理由は中学から腹筋を使う部活であったためと、腹筋は縦にはうっすら割れてるのが見えるから判断しました。
横割れは難しいですね…。

>>898
腹筋トレ＋有酸素でオッケー
女は男と違って腹筋割るの難しいよ
男は脂肪落とすだけで割れるけど、女は相当腹筋やりこまないといけないし、
腹の脂肪を落とすのも男よりも難しい
あと腹よりも先に他の部位の脂肪が落ちて、腹が落ちるのは最後だから

>>907
ありがとうございます。
メニューに更に腹筋を鍛えるプログラムを追加することにします。

腹筋だけやるのかよw

絶対に今のまま有酸素だけ続けて
体脂肪率15%目指す方がマシ

あと腹筋割りたいだけなら
プロテインはやめた方がいい

腹筋バキバキで他が貧相だとかわいそうな子になるよ

女でウエスト割るぐらいの気概あるなら
スクワットもやってヒップアップ
ベンチプレスもやってバストアップ
(どっちも脂肪減らすから少しでもメリハリつけるようにするため)

スリーサイズともに一ランク上目指したらいいのに
引き締まったケツともともとそれなりに大きいムネが上向きになり
うっすら腹筋割れてる完全体になれるのに

女が15％目指すと弊害が大きいんじゃないの
20％切る程度でも問題出たりするんでしょ
無理に痩せるぐらいなら必死こいて腹筋デカくした方がいいんじゃないの

女はジムにくんなよ！
こっちは真剣にやってんのに
ムラムラして勃起すっからな！

週2回トレーニングしていて、トレーニングした日は一日4回（一回あたり蛋白質摂取量30g程度）飲んでいます。
しない日は平均2回飲んでいます。
正直食事はあまり摂っていません。1日2食で、小食です。
普通に筋肉付けたいのですが、どうでしょうか？

食えよ

このスレ使えねーな
ウェイト板じゃしょうがねーかｗ

>>910
大まかな数字だけど
男と女では5%女が体脂肪多くて平均

で、女で腹筋割れるぐらいが何%から知らんけど
男が10%程度にならないと割れない

それを女の20%で割れってのは
男の15%で割るのと同レベルの話だろ？
15%で割るとか並の腹筋じゃ割れないよ

腹筋だけ馬鹿みたいに鍛えたらそれこそ身体のバランス崩れるよ

体脂肪率で腹筋割れる割れないを語る奴は馬鹿
体脂肪率高くても割れる奴は割れるし低くても割れない奴はなかなか割れなかったりする

年取れば取るほど体脂肪下げるのも腹筋割るのもキツくなる

>>892 わかんないなー
ラットプルの手幅は狭くない？
負荷は何%くらい？
ちなみに懸垂してたら背中広がったよ俺は

>>911 貴重なテストステロンブースターやろ

>>912 かーぼ摂ってるの？

>>899
この動画で女の子がプレート背中に乗せてやってたきがす

貼り忘れた
http://youtu.be/nNxeRBi1KvM

>>920
カーボ関係なくに１日２食で小食って言ってる時点で馬鹿じゃん

そうだね、プロテインだね。

>>905
んなことわかっとるわボケ
だから体脂肪多いから落とせって言ってるだろ

>>916 同意

腹筋って休養日いらないって聞いたけど毎日きっちりやってもいいの？

見せ腹筋なら毎日やった方がいいんじゃない。

ガリガリなんだけど胸筋と腹筋つけるのに捗る器具教えて
なんか尾てい骨がめっちゃ出ててシットアップできない(ｰ ｰ;)

>>925
これ言う奴は割れてない証拠
ググッたらこう書いてあったのか？w

体脂肪減らし、さらに肥大化させないと腹筋の山が盛り上がらない

>>914
正しい

>>930
すじが見えちゃってるだけのも割れてるって言えば割れてるやろ
まぁ盛り上がってた方が本物だとは思う

腹筋はクランチが一番効くって言うけど、ひたすらクランチしたらいいのでしょうか？

>>918
ワイドでやってる。フロントで30回、ビハインドで30回、ナロー逆手で30回ってところ。最初に10×3が限界の負荷でやって、順番に軽くしていく感じ。
懸垂やチンニングは多分3回も出来ない。ぶら下がり健康器状態になるのは恥ずかしい。

最近腹筋ローラーを始めたんですが腰に違和感を感じてます。
このまま続けるべきか悩んでいますが続けることで腰の筋力はアップされますか？

登山のための筋トレをしています
ブルガリアンスクワットとランジならどちらが登山に向いていますか？
またどちらがヒザへの負担が少ないでしょうか
ジムには通っていないので可変ダンベルで加重するつもりです。

>>904
サンクス

腹圧を高めるとうんこが出てしまいます
どーすればいいですか？

http://nikeman.ti-da.net/e2900810.html

これ凄いな

>>909
ある程度バストのある人が腹筋われつつも
大胸筋を本気でもっこりさせると乳四つになんねん(´・ω・`)

登山は持久力が必要だから筋トレやったらダメでしょ
必要だとしたら懸垂で手を使って自分の身体を持ち上げる力ぐらい

マラソン選手もランジとかスクワットやってるよ

>>938
うんこが出ないときにやりなさい

>>938
うんこが出ることは何も悪いことじゃないよ

>>939
ガリと筋肉質ではこんなにも顔が変わるんだな…

マラソンは150分に如何に体力を使いきるかが勝負だからでしょ
登山で150分で体力使いきったら遭難しますよ

>>936
ランジの方が膝の負担少なくていいと思うよ。
不整地の多い登山は脛やカーフのバランスもかなり重要だからバランスボールもやるといいね

>>946
こういう登山させるのか
http://www.youtube.com/watch?v=wi8nQKZkfMQ

普通の登山は肉体の限界へのチャレンジじゃないからｗ

スポクラでトレしてる女でピチピチのパンツはいてるのいない？
尻みてると興奮するわ！

登山に役立つのは登山だけ
近所の里山を日ごろから登ってればそれが一番のトレーニング

って有名な登山家が言ってたよ

自衛隊の筋肉とここで主流の筋肉は別の筋肉と考えていいのですか？

筋トレ歴５ヶ月の初心者なんです。
家で両手に20ｋｇずつ持ちながらスクワットしてるんですが、なんかお尻ばっか筋肉痛なるんです。
大臀筋、太ももあたりをバランスよく鍛えたい場合どのようなトレーニングをすればよろしいでしょうか？

多分フォームが間違ってるとは思うんですが・・太もも太くしたいです。

>>952
まず手に何も待たずスクワットし
鍛えたい部位がバーンするフォームを掴み
それから負荷を増してゆくといいいかも。

筋肥大とバーンの関連性はありますか？

女でジムに通ってるんですが
いつもぴちぴちのスパッツをはいてるんですけど
いつも知らないうちにまんすじができてしまいます
それを男たちにガン見されて恥ずかしい思いをしています
どうすればいいでしょうか？

ダ板で聞くべきだったらすいません
もともとちょいデブだったんですが半年間ウェイトで4〜5kg増やせたので脂肪を落とそうと
普段の筋肥大用のメニューに水泳1時間→ランニング10kmを追加で始めたんですが
プロテインはどのタイミングで飲めばいいんでしょうか？

>>955は男
しかもかなりのガチホモ

登山もトレイルランは相当体力いると思う

>>956
身長と体重を教えてくれ

>>956
174cm、66kgです
体重だけで見ればちょいデブどころかガリかもしれませんが
もともと筋肉量が標準以下しかなかったうえに体脂肪率20%ぐらいだったのでそう表現しました

間違えました、>>960は>>959宛です

>>955
うーんたしかにそれはどうにかしないといけないね
いつもはいてるスパッツの上にトレーニング用のちょっとゆったりとしたズボンをはけばいいんじゃないかな？
まあでも実際スパッツのときにどんくらいまんすじができてるのか分からないから画像載せてくれるかな？
そしたらもっといいアドバスイができるかも∧∧

プロテインはいつ飲んでもいいよ
しいていえば運動後は腹がへるのでその時がいいかもね

ダンベルでデッドリフト始めて１ヶ月くらいなんだけど、ちゃんとフォームがあってるのかわからない
自分がやると脊柱起立筋にしか効いている感じがしない
肩甲骨を寄せるようにもしてるんだけど、肩甲骨周りとか後背筋には効いてる感じがない
これであってるの？間違ってたらどうしたらいいか教えてくれると助かる

ジムへ行け

デッドリフトとか無理にやらないほうがいいよ
腰がぶっ壊れるから、ジムでもコイツ危ないなあって思うの
よく見かけるけどトレーナーでもないので何も言わない

テス

ダンベルだけで多くの種目できるが
デッドはバーベルの方がいい気がする。

>>953
なるほど！
即実行してみます！！

>>966
そうか
じゃあ代わりに何やったらいいかな？
デッドリフトは背中全体が鍛えられるって言うから他の種目はやってなかったんだけど
チンニングとローイングでもやっとけばいいか？

細マッチョになりたい　→気がつくとゴリマッチョを目指している
痩せたくて　→気がつくとゴリマッチョを目指している
運動不足解消の為に　→気がつくとゴリマッチョを目指している
ガリが普通体系になりたくて　→気がつくとゴリマッチョを目指している

なぜなのか？

5kg〜1.25kgのプレートが挙上重量自己新記録の欲望を刺激する→気がつくとゴリマッチョを目指してる

>>963
ありがとうございます
現在、昼食→2〜3時間経過→ウェイト→水泳→プロテイン補給→ランニング→夕食
という感じでスケジュールを組んでいるのですがちょうど水泳後の空腹感が強いのでこれでいこうと思います

>>970
バックエクステンションがあるやん
ドリアンもよくやってたぞ

ジムでウエイトのメニューがあるんだけどついていけません
重さがどうのというより筋肉の持久力がカスです：：

お腹にお肉がついています、というか食べたらお腹ばかりにつきます

どうしたらいいですか？

ちなみに筋トレ、有酸素運動していますがジムで半年たつのに逆に体重が増える始末・・・

皆さんみたいに腹筋割れたいです　割れなくてもお腹引き締めたいです

ジムでウエイトのメニュー→スタジオでパンプ系

分かりやすく言おうとしたら全然違う事言ってました　すみません

なるほど、使えない筋肉ってことですね

体重６０ｋｇでデッドは何キロ持ち上げられるのが理想？

>>978
自重の2.5倍は欲しいね
つまり180キロ

ランジのスーパースローでもうついていけません

ランジの後はボロボロです　重さは片方２.５+１．２５でたいして重さは感じないです

ランジを乗り切れないので汗が異常に出てもう後はボロボロ；；

>>980
筋トレの前にすることがあるんじゃないの？
リハビリとか

>>980
ボディパンプなら板違いだと思うの
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1377031124/

>>980
マシンとダンベルカールだけでいいと思いますよ
フリーウェイトは難しいですからね
半年もやって効果がなければどこか身体の具合が悪いのか
フォームが悪くて効いてないのかもしれません

>>983 そうですね

俺もきっと体がおかしいと思っている　けど病気とかそういうんじゃなく
食べたら食べただけ太るからなぁ・・・医者いっても運動しろしか言われないと思うし

半年やって効果がない→フォームが重要なんですね

でもそれって良い素質かも
ま○こでらっくす、みたいに無制限に太る体質って珍しいよ

>>985 確かにプロテインいらずです

ジム入った頃は体組成一か月事に測ってたけど、今は怖くて測れない

マシンを最大負荷か一段階下げて
10回3セットで筋肥大しますよ
ジムに有るマシンで全部やってください

マシンを最大負荷って(笑)
太ってるのに筋肉はたいしたことないのでベンチプレスでも５５がやっとです

>>979
それ3倍や

>>809
お願いします

>>990
毎日10発3セット
ベンチしたら筋肉痛は無くなるよ

EZバーを買ったんですが、使い方がよくわからないので
使い方や出来る種目が詳しく載ってるサイトってありますか？

階段走速くなるには、スクワットが良いの？

階段走をやり続けるしかない

>>809
久々だからでしょ。
たまにやるなら軽い重量からはじめればいいのに。
日焼けと一緒。

あとはタンパク質不足だと、無駄に痛い思いするよね。

>>934
負荷大きくしたり
懸垂から始めて懸垂限界レップ5セット→いつものとか

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階段走とか速くなったらどこかにぶつかるだけだと思う

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