【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part41

1 ：無記無記名：2013/11/28(木) 22:40:40.37 ID:0vGhXg5/

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part40
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1383207616/

まとめwiki 新ウェイトトレーニングwiki プロテイン FAQ
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/19.html
プロテインFAQ（初心者必読）
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3
味のレビュー
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3%C5%F9%A4%CE%CC%A3%A4%CB%A4%C4%A4%A4%A4%C6

【海外ショップ】
http://www.bodybuilding.com/
http://jp.iherb.com/

【輸入代行】
http://www.muscle-elite.com/
http://www.1protein.com/index.html

2 ：無記無記名：2013/11/28(木) 22:41:12.70 ID:0vGhXg5/

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300～500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう

今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です

またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう

トレについて
8～12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう

自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

3 ：無記無記名：2013/11/28(木) 22:41:45.04 ID:0vGhXg5/

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう

4 ：無記無記名：2013/11/28(木) 22:47:57.22 ID:NJ9axz88

せっかく立てていただいたのですが重複です。
↓が本スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part41
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1385479115/

5 ：無記無記名：2014/01/10(金) 17:56:48.48 ID:prscCrHD

ここpart42か

6 ：無記無記名：2014/01/10(金) 17:59:50.92 ID:uMmO7PO8

http://i.imgur.com/wTERDed.jpg
詐欺角度で貼り

7 ：無記無記名：2014/01/10(金) 20:13:33.80 ID:q/ZKdtGX

>>6
おっぱいやなー

8 ：無記無記名：2014/01/10(金) 20:14:33.87 ID:q/ZKdtGX

http://i.imgur.com/3ChDIoI.jpg
ガリやろ。

9 ：無記無記名：2014/01/10(金) 20:38:09.57 ID:KDZVnKNt

>>6
その液体は誰にかけられたの？

10 ：無記無記名：2014/01/10(金) 20:43:19.26 ID:HbZgd1Of

>>8
体幹細いねー　俺の体に似てる

11 ：無記無記名：2014/01/10(金) 21:22:42.83 ID:rFAqC9fj

次スレ立てるときはpart43で頼むで

12 ：無記無記名：2014/01/11(土) 01:46:34.44 ID:MNbBCBBj

part42はここか
肋骨ググッと広げて鳩胸気味にしたいお

13 ：無記無記名：2014/01/11(土) 10:40:47.88 ID:L0Kj/U0I

大胸筋なかなかでかくならねえジム行ってベンチプレスやるしかないのか

14 ：無記無記名：2014/01/11(土) 21:14:30.72 ID:nbX000yK

>>13
大胸筋は広背筋にくらべれば
どんどんでかくなって楽しい部分じゃないか？
って、ベンチプレスやらないとなかなかでかくならんけどな
最初はインクラインベンチプレスの方が見た目に変化出て楽しいぞ

15 ：無記無記名：2014/01/11(土) 21:28:56.25 ID:RiIYVymd

あばら骨をなんとかしたいなぁ
ラットプルを必死に引っ張ってきたせいか脇腹の後ろ半分は骨が見えないんだけど前半分が・・・
腹斜筋鍛えないといかんか

16 ：無記無記名：2014/01/11(土) 21:37:24.65 ID:JQPHiLiF

俺も今それが一番気になる

腹斜筋と前鋸筋なんだろうけど、この二つって全然肥大しない・・

17 ：無記無記名：2014/01/11(土) 22:56:07.30 ID:HbMiTJMH

あばらはガリの象徴みたいで嫌だよな
体重60kg超えたらやっと見えなくなってくれたわ

脂肪で・・・

18 ：無記無記名：2014/01/12(日) 01:39:39.41 ID:Sp+Ok+F1

身長と体脂肪率書けよ

19 ：無記無記名：2014/01/12(日) 01:41:03.34 ID:rbzweliF

結局、食う量を増やさないと、筋トレは痩せてしまうだけだよな
当たり前の話だけどな
俺はカットばかり際立ってサイズは全く増えてない

20 ：無記無記名：2014/01/12(日) 02:48:36.83 ID:vKR2w4zf

ジムの機械で測ったら172/64 体脂肪12%だった。まだスリムって判定だったんだけど先は長い。。。

21 ：無記無記名：2014/01/12(日) 10:53:18.71 ID:iqnZzbmM

俺73kgになってもまだ肋骨が見えるよorz

22 ：無記無記名：2014/01/12(日) 13:00:29.16 ID:6CQDPXBA

170/50っていう典型的ガリなんだけど、半年くらいで170/60の細マッチョになることは可能なんだろうか
月2kg増量は現実的なレベルなのかな

23 ：無記無記名：2014/01/12(日) 13:04:24.11 ID:BRP7x+RJ

肋骨って広背筋、胸筋、腹斜筋で覆えば見えなくなる？

24 ：無記無記名：2014/01/12(日) 13:13:17.29 ID:Ul+91fw+

月2kg増量するなら週２でジムで全身トレやったら間に合うかな

25 ：無記無記名：2014/01/12(日) 13:39:46.27 ID:6CQDPXBA

>>24
ありがとう！
やっぱりダンベル買って家トレで、ってのは厳しいかな？

26 ：無記無記名：2014/01/12(日) 14:29:46.68 ID:RooSbPP/

所詮目安だけど年5kg以上の筋肉の増量は諦めろ
可能な限り増やす、というなら器具揃ってないと無謀
ジム通うか、ラックとバーベル買うかだな

27 ：無記無記名：2014/01/12(日) 15:46:42.04 ID:nMwAdwC3

183cm 70kgはガリ？

28 ：無記無記名：2014/01/12(日) 16:25:02.50 ID:saeC4/iT

ベリ…かな

29 ：無記無記名：2014/01/12(日) 18:24:17.56 ID:Sp+Ok+F1

170 60は細マッチョじゃなくてガリ 170なら68の体脂肪率8％で細マッチョおれが170 58 体脂肪率 8％でガリなんだから間違いない

30 ：無記無記名：2014/01/12(日) 19:32:16.14 ID:6CQDPXBA

ここまでの内容をまとめると、今年どれだけがんばっても精々55kgくらいしかいかずガリからは抜け出せないってことか
悲しみ

31 ：無記無記名：2014/01/12(日) 20:28:24.29 ID:/ldfyBFR

このスレで言うことじゃないけど
お前ら体脂肪少なくていいな
もうすぐ標準体重だけど、その前に体脂肪率の標準範囲超えそうだわ

32 ：無記無記名：2014/01/12(日) 21:08:25.99 ID:RooSbPP/

>>31
体脂肪率の数値は知らないけど俺も脂肪多いぞ、気にすんな
173cm　72kg

33 ：無記無記名：2014/01/12(日) 21:37:44.99 ID:wsvpxlbw

>>30
いいからトレーニング始めてみなよ。
3ヶ月継続できれば、今の悲しみなんて吹き飛ぶよ。

34 ：無記無記名：2014/01/12(日) 21:58:03.55 ID:hgdz607A

俺は脂肪少なめだな
171cm　60kg　体脂肪率不明
大腿部（52cmしかないけど）のストリエーションのカットが唯一の自慢、いや自己満足
なので脂肪は増やさない

35 ：無記無記名：2014/01/12(日) 21:59:27.83 ID:hgdz607A

ちなみにカーフは32cmしかない

36 ：無記無記名：2014/01/12(日) 22:00:59.91 ID:za1xyxfa

それはたとえ体脂肪率3%レベルまでに絞れてても単なるガリだとおもうが…

37 ：無記無記名：2014/01/12(日) 22:02:30.84 ID:u5Rp/Pvl

大腿部とかカーフってどこで測るの？
一番太いとこでいいんかな

38 ：無記無記名：2014/01/12(日) 22:09:31.60 ID:uw2NCTFY

>>35 そりゃ、細すぎるだろ　スクワットは何ｋｇできるんだ？

39 ：無記無記名：2014/01/12(日) 22:23:22.72 ID:JX7vSPIP

>>35
俺の前腕くらいだなｗ

40 ：無記無記名：2014/01/12(日) 22:36:02.09 ID:saeC4/iT

171cm70kgでマシュマロ系になってきた

41 ：無記無記名：2014/01/12(日) 22:45:48.07 ID:Ul+91fw+

デブになるのとマッチョになるのは違うだろ

42 ：無記無記名：2014/01/12(日) 22:46:05.71 ID:BGNHlk7m

１７８センチ４７キロやったのが１年３ヶ月程で６０キロ台になった
筋トレ万歳！

43 ：無記無記名：2014/01/12(日) 23:04:00.79 ID:o5HKx4bi

うｐしようぜ

44 ：無記無記名：2014/01/12(日) 23:39:06.01 ID:n1ra4+8f

>>30
１０年続けたら１００キロの筋肉だるまになれるんやぞ！！

45 ：無記無記名：2014/01/12(日) 23:52:59.47 ID:eSB+g3Ts

今日の食事　朝・・スポーツミルク２００ｍｌ　バナナ２本　肉まん１個　
　　　　　　昼・・スポーツミルク２００ｍｌ　から揚げ弁当+のり弁（ほっともっと）
　　　　　　夕・・牛丼並２杯と半熟卵１個（吉野家）　　　　
　　　　　夜食・・イナバのタイカレー缶１個と米２００ｇ　スポーツミルク２００ｍｌ
十分な蛋白質も摂れただろう健康的ではないけど

46 ：無記無記名：2014/01/13(月) 02:20:11.36 ID:M8E0IvxV

そんなに食べるのは内臓に悪くね？

47 ：無記無記名：2014/01/13(月) 06:02:10.37 ID:2T8g7GTw

ミルク飲みすぎだろ

48 ：無記無記名：2014/01/13(月) 06:26:10.92 ID:og2eSOFJ

youtubeで筋トレしてるマッチョも言ってたけど吐きそうになるくらい食ってるって言ってたなぁ・・・・
食欲が満たされても更に食わなきゃいけないのかな

49 ：無記無記名：2014/01/13(月) 07:00:14.51 ID:wsHyM8cD

今日の食事

朝食：食パン8切り3枚トマト半分鶏肉100g プロテイン20g
間食：力うどんカボチャ3切鶏肉100g プロテイン20g
昼食：力うどんカボチャ3切鶏肉100g プロテイン20g
間食：きつねそばもち1切カボチャ3切鶏肉100g プロテイン20g
夕食：飯250g 味噌汁卵1個カボチャ3切魚の缶詰プロテイン20g
夜食：バナナヨーグルトプロテイン30g

50 ：無記無記名：2014/01/13(月) 07:16:13.51 ID:2T8g7GTw

プロテイン飲みすぎ

51 ：無記無記名：2014/01/13(月) 07:18:30.17 ID:cDbCPOCm

うん。腎臓壊すぞ。

52 ：無記無記名：2014/01/13(月) 09:02:46.29 ID:F2zIPb5J

何も待っていないよ。

53 ：無記無記名：2014/01/13(月) 10:29:10.07 ID:KTcy4HfN

タンパク質とそれ以外は総カロリー一括りでしか考えないバカな奴ばかりだな。

54 ：無記無記名：2014/01/13(月) 10:43:03.85 ID:MfeEJK+J

プロテインは朝と寝る前に20gを豆乳に溶かして飲んでるんだが、これくらいで摂取量はちょうどいいんだろうか

55 ：無記無記名：2014/01/13(月) 10:46:32.60 ID:gsgZeXz7

ホエイ系はたんぱく質が主だし、筋トレ後だけでよくね？
ゲイナー系なら炭水化物だけどさ・・・

56 ：無記無記名：2014/01/13(月) 14:00:17.94 ID:VPkV8jz3

ジムにある体組成計ってトレ前orトレ後に計ってる？

57 ：無記無記名：2014/01/13(月) 14:38:19.54 ID:hakz+UDb

前1択

58 ：無記無記名：2014/01/13(月) 15:14:05.06 ID:d6Nhz3Xq

>>56
毎日決まったタイミングで測るべきだな
機種によって全く違った結果がでるから
自分の数値と同じ機種で測っている人のデータだけを参考にするといいよ

59 ：無記無記名：2014/01/13(月) 15:15:26.58 ID:d6Nhz3Xq

>>56
おっと質問の答えになっとらんな、
俺は体重しか測ってない、体脂肪よりあくまで見た目にこだわっている

60 ：無記無記名：2014/01/13(月) 15:44:10.49 ID:hgzC8szI

ああいうのって基本的に食後、運動後、入浴後に計っちゃだめだろ

61 ：無記無記名：2014/01/14(火) 13:01:01.72 ID:e3OZEwEv

レスありがと。トレ前に計るようにする。

62 ：無記無記名：2014/01/14(火) 20:40:05.48 ID:hgBqBcpO

http://stat.ameba.jp/user_images/20130516/22/ryusei-reversi/0e/95/j/t02200220_0500050012541348694.jpg

63 ：無記無記名：2014/01/14(火) 21:22:58.31 ID:KvL2mgJ+

やはりおれたちは速筋の割合がかなり低いのかな？

64 ：無記無記名：2014/01/14(火) 21:35:45.94 ID:SxijWZuy

>>48中年になったら糖尿病だわな

65 ：無記無記名：2014/01/14(火) 21:51:04.10 ID:by5zleKX

増量期なんだが結構大変だな
ガリは健康的に太りたいなんて甘えたこと言ってたらあかんのかな
ピザポテトとコーラでもむしゃむしゃ食うべきか

66 ：無記無記名：2014/01/14(火) 21:53:32.80 ID:S41Om20C

俺は速筋多いほうだと思う
ＢＭＩ18ぐらいだった高校時代の体力テストでは瞬発系の種目は高得点だったが持久走はクラスでビリのほうだったし体育の野球でもＨＲ王だった
運動神経がいいわけではなくただ速筋が多いだけだと思う

67 ：無記無記名：2014/01/14(火) 22:25:13.89 ID:KvL2mgJ+

>>66そうかじゃああまり関係はないか
たしかに日本の陸上短距離選手なんかは細身だしな

68 ：無記無記名：2014/01/14(火) 23:42:37.78 ID:by5zleKX

素朴な疑問なんだが、公営のジムって仕事帰りにスーツで行っても浮かない？
もちろん着替えはもっていくんだが

69 ：無記無記名：2014/01/15(水) 01:51:36.80 ID:SfNtZrCi

>>68
むしろピッタリだろ
できるリーマンみたいな感じでいいじゃん

70 ：無記無記名：2014/01/15(水) 08:07:26.15 ID:JOvqfJeB

俺は悪い印象はもたない
むしろかっこいいと思うわ

71 ：無記無記名：2014/01/15(水) 08:22:32.44 ID:Sg8Kv5kM

何を気にしてるのか分からないけどガリの時点で社会から浮いてるんだから些細なことを気にするな

72 ：無記無記名：2014/01/15(水) 08:28:54.68 ID:Er4GLzxG

引き篭もりは知らないだろうけど世の中ガリの方が多いぞ

73 ：無記無記名：2014/01/15(水) 08:48:59.50 ID:Sg8Kv5kM

突っかかってくるな

74 ：無記無記名：2014/01/15(水) 09:12:19.61 ID:lFJ9xM4F

君のコメントがなぁ～。

75 ：無記無記名：2014/01/15(水) 14:01:58.44 ID:6xcgap6E

さ…寒くて…トレ行きたくないお…

76 ：無記無記名：2014/01/15(水) 16:47:46.80 ID:ov3pgU9F

トイレに見えたわ

77 ：無記無記名：2014/01/15(水) 18:00:05.74 ID:R8Wgf3Hv

言われるまでトイレだと思ってたわ

78 ：無記無記名：2014/01/15(水) 18:21:05.83 ID:zVoK7/OH

俺もトイレだと思ってた

79 ：無記無記名：2014/01/15(水) 20:07:05.20 ID:Er4GLzxG

>>75
だよなー　俺もトイレ行くのが億劫だ・・

80 ：無記無記名：2014/01/15(水) 22:27:54.52 ID:5j8pPwfD

俺も食後トレイ持って行くのﾏﾝﾄﾞｸｾ

81 ：無記無記名：2014/01/16(木) 00:44:38.76 ID:yt5S68br

こう寒いとジムいくのかったるい
家トレならいいんだけどな

北国雪国の方は年の半分寒いから大変だな

82 ：無記無記名：2014/01/16(木) 00:51:59.41 ID:2DLIwexq

北極は１年中寒いやろが

83 ：無記無記名：2014/01/16(木) 19:28:50.07 ID:aa7F0u3p

北極にジムがあるのかと小一時間ry

84 ：無記無記名：2014/01/16(木) 20:31:11.80 ID:pK593+Eg

南極基地にはありそうだな

85 ：無記無記名：2014/01/17(金) 00:59:00.37 ID:2C9IqwSQ

ハムストリングス鍛えられん

86 ：無記無記名：2014/01/17(金) 01:20:55.17 ID:LaCszDSI

踵を浮かせないでフロントスクワットをすると、しゃがみこんだ時体幹に物凄い力が入る。

87 ：無記無記名：2014/01/17(金) 18:50:03.24 ID:qKKWBvmd

所謂細マッチョってどの程度の体型を言うもんなの？
BMI20でも筋肉ついてれば細マッチョ認定されるん？

88 ：無記無記名：2014/01/17(金) 19:10:53.88 ID:e6nNlMTV

BMI24　体脂肪率10％前後が細マッチョ

89 ：無記無記名：2014/01/17(金) 19:32:31.53 ID:pY41aFD9

173cm 72kg
>>88が基準だと今ある脂肪10kgを筋肉10kgに変えなきゃならんな
減量含んで3年でいけるかなぁ・・・

90 ：無記無記名：2014/01/17(金) 20:03:02.80 ID:lRKT6f61

BMIがよくわからん
健康診断では１８．９だった

91 ：無記無記名：2014/01/17(金) 20:05:10.51 ID:2CCg2mLC

22が長生きなんだってさ　18.9ならもっと肥えてよし

92 ：無記無記名：2014/01/17(金) 20:05:40.13 ID:e6nNlMTV

脂肪多過ぎだろｗ

93 ：無記無記名：2014/01/17(金) 20:16:09.60 ID:pY41aFD9

>>92
ごめん、何か知らんけど間違えた、7.2kgだわ
それでも、三十路には間に合わないかな・・・

94 ：無記無記名：2014/01/17(金) 20:22:41.04 ID:e6nNlMTV

まぁ体脂肪って15％前後くらいで健康的だしそれ以上絞る必要感じないけど
20％オーバーは流石に付き過ぎだな

95 ：無記無記名：2014/01/17(金) 21:32:44.02 ID:pY41aFD9

とりあえずの目標は173cm 75kgの絞れた身体、かなぁ
クロスフィットのケネス・レバリッチ（身長同じ）が理想だけど元ガリには無理だろうな・・・

96 ：無記無記名：2014/01/17(金) 22:02:15.26 ID:HZ4NIMgf

筋トレ始めて1年弱、明らかに寒さに強くなった
去年の今頃は厚着してさみーさみー言ってたのが今ではユニクロのエアリズムの上に一枚パーカー着てるだけだわ夜はさすがに寒いけど

97 ：無記無記名：2014/01/17(金) 22:02:55.73 ID:cetDDVMn

BMI24って一般的には結構ガッシリしてるだろｗ

98 ：無記無記名：2014/01/17(金) 22:58:10.36 ID:Je5sS9HW

ガリ脱出すると冷え性よくなるんかな？

99 ：無記無記名：2014/01/17(金) 22:59:52.76 ID:JNQBCzQM

１７３ｃｍ７５ｋｇで体脂肪率低かったらガチマッチョやで

100 ：無記無記名：2014/01/17(金) 23:09:10.13 ID:KveFWm13

俺も筋トレしてなかった時は手がめちゃくちゃ冷たかったのに、筋トレを続けてたら冬でも手が温かくなったわ。

101 ：無記無記名：2014/01/17(金) 23:19:57.93 ID:S2/g9OUo

たしかに体脂肪率が１０．９％～１２％の頃は冬の寒さが身に染みたが
筋トレガンガンして体脂肪率４％になったら真冬でも少し歩くと汗かくし
屋内入ったら暖かいというより暑い時があるわな

102 ：無記無記名：2014/01/17(金) 23:23:56.94 ID:cetDDVMn

そうか？
脂肪落ちたら猛烈に寒くなったんだけど
いつもの年よりかなり厚着してるわ

103 ：無記無記名：2014/01/17(金) 23:50:39.80 ID:2n6nj2AC

目標は183cm72kgです

104 ：無記無記名：2014/01/17(金) 23:55:52.14 ID:2W+ZRutF

身長が10㎝足りないや…どうすればいいかな20代前半ｪ…

105 ：無記無記名：2014/01/17(金) 23:56:30.44 ID:ht4yje+d

４％てトップアスリートでもそこまで低くないのにどんな生活してんだ

106 ：無記無記名：2014/01/18(土) 00:02:42.89 ID:d2UnL91W

嘘で３％とか５％とかいくらでも言えるし

107 ：無記無記名：2014/01/18(土) 00:11:19.12 ID:FyH3tf2+

俺体脂肪率1%だけど、皮膚がひび割れるから急激な運動は出来ない

108 ：無記無記名：2014/01/18(土) 00:32:53.37 ID:xB9n833s

骸骨か何か？

109 ：無記無記名：2014/01/18(土) 01:46:56.94 ID:KtotDPIn

オムロンのやつで測ったら体脂肪11％だったわ
今170の60だから体脂肪キープで65キロいきたいな

110 ：無記無記名：2014/01/18(土) 01:54:39.58 ID:AQJIJv0O

正直170/60くらいが世間で言う一般体型で、この体型で筋肉質だったら痩せマッチョだーとか言われて一般受けいいんだよな…
ウエイト板だとただのガリだけどな…

111 ：無記無記名：2014/01/18(土) 02:15:59.79 ID:FyH3tf2+

若者の平均身長、体重は171、65だぞ

標準体重であるBMI22も65kg

112 ：無記無記名：2014/01/18(土) 04:34:06.13 ID:V8Dw2fVp

筋肉でかくしたいなら体脂肪15%以上を維持するべき
腹が出るほど体脂肪増やしたら無意味だが腹筋がうっすら割れてる程度の体脂肪は筋肥大には必要

113 ：無記無記名：2014/01/18(土) 09:42:48.35 ID:0xNnp51b

ダンベルベンチプレス37.5kg×8できた
脱ガリ認定もらえそうてすか？

114 ：無記無記名：2014/01/18(土) 10:12:19.92 ID:R5ipKPpX

>>113
画像がないと何とも。。

115 ：無記無記名：2014/01/18(土) 10:42:15.18 ID:PttxSKRv

170 60じゃクソガリ 170 68体脂肪率8％が細マッチョ 170 88 体脂肪率10％がゴリマッチョ

116 ：無記無記名：2014/01/18(土) 12:30:54.22 ID:FyH3tf2+

大体俺もそんな認識だな、75～80目指してるわ

117 ：無記無記名：2014/01/18(土) 12:52:57.50 ID:jQ+ask4W

>>114
一応言っておきますが、片方37.5kgです

118 ：無記無記名：2014/01/18(土) 13:28:36.67 ID:HjQXYYeP

いやだから身長体重画像がなければなんにも分からないでしょ

119 ：無記無記名：2014/01/18(土) 14:22:23.44 ID:R5ipKPpX

>>117
俺もそれくらいできるが、自称クソガリ。

120 ：無記無記名：2014/01/18(土) 14:31:56.03 ID:xdy+dGxJ

>>117
俺もそれくらいできるが、自称クソガリ。

121 ：無記無記名：2014/01/18(土) 15:11:42.81 ID:KYULe4x4

おやつにファミチキはアリですか

122 ：無記無記名：2014/01/18(土) 15:35:33.57 ID:sF6Je52W

>>110
ライト級のボクサーみたいな体格か
スピードやスタミナとパワーがバランス良く兼ね備わった感じだな

123 ：無記無記名：2014/01/18(土) 16:38:08.88 ID:TQDAoG4a

ファミチキは骨までガブリ
以前、野良猫がいて、ファミチキ食ってる所よってきたので
肉だけ食って骨をあげたらバリバリ噛み砕いて完食しやがった

次に買ったとき、俺も骨食ってみたら結構軟かった
関節の軟骨は美味いし、骨も普通にバリバリいける

124 ：無記無記名：2014/01/18(土) 16:41:59.68 ID:TQDAoG4a

あ、ごめん、ファミマのフライド遅筋だった

125 ：無記無記名：2014/01/18(土) 18:20:56.31 ID:FtGfUQ/l

>>114
写真撮ったら、そこにただのデブが写ってたから、脱ガリ認定できた

126 ：無記無記名：2014/01/18(土) 21:55:53.00 ID:j7Z9uEr2

スローでダンベルベンチプレス１０キロ×１０を２セットが限界やけど
そこそこ筋肥大してる
重量よりもいかに効かすということが大切やで

127 ：無記無記名：2014/01/18(土) 21:57:23.38 ID:j7Z9uEr2

超スローでバランスボールを台代わりにしてやってるのが効果あったと
思う
重量よりもいろいろ工夫することが大切やと思った

128 ：無記無記名：2014/01/18(土) 22:45:20.88 ID:TQDAoG4a

バランスボールの上に乗ってバーベルカールする奴
危ないのでやめてほしい
こっちにひっくり返ってバーベル飛んできたら怖いので離れてる。

129 ：無記無記名：2014/01/18(土) 22:52:01.37 ID:nAL41Y0i

バランスボールでトレって、体幹トレ寄りだよね

130 ：無記無記名：2014/01/19(日) 16:43:05.66 ID:RxUCOnX2

みんなダンベルはどこのやつ使ってるのよのよ
30kg×2買おうと思ってるんだけど、ファイティングロードのやつを11000円で買うのはどうなのか…

131 ：無記無記名：2014/01/19(日) 16:53:17.94 ID:ICxpgT57

オリシャ買うんでなきゃ値段で決めればいいんじゃね
俺はあちこち混ざってる

132 ：無記無記名：2014/01/19(日) 17:38:47.12 ID:pyn8NNm5

山善のやつでなければ適当でいいよ

133 ：無記無記名：2014/01/19(日) 18:40:35.37 ID:RxUCOnX2

サンクス
あとフラットベンチも買わないといかんのか…
これはリーディングエッジとかいうのでええかな…
これで上半身は鍛えられると思うんだけど、下半身は他に何か用意すべき？

134 ：無記無記名：2014/01/19(日) 18:49:27.99 ID:ICxpgT57

フラットベンチは幅が狭すぎなきゃいいんじゃね
脚はバーベルないとめんどくさいと思うけど、ダンベルしか買わないならブルガリアンでもやるしかないな

135 ：無記無記名：2014/01/19(日) 18:58:13.61 ID:bsmPDdem

下半身はスクワットやってりゃ十分じゃない？
俺は運動不足だから全力ダッシュでも滅茶苦茶効く

136 ：無記無記名：2014/01/19(日) 20:29:50.30 ID:CEF2hIVD

胃弱だったけど最近ばくばく食ってて気づいた
おかずに対してごはん多く食えば胃の調子が良い
逆にごはんに大しておかずが多いと胃がもたれる

137 ：無記無記名：2014/01/19(日) 20:59:50.57 ID:fk+Ha2/0

てか下半身は階段ダッシュだけで十分すぎるくらい
休日は百貨店の階段で地階から屋上までダッシュで駆け上がる
客の大半はエスカレータかエレベータ使うので休日でも空いてるし

138 ：無記無記名：2014/01/19(日) 21:01:13.53 ID:ICxpgT57

>>137
それお前がいるから空いてんじゃね？

139 ：無記無記名：2014/01/19(日) 23:11:42.70 ID:tvnhFZ35

■貧乏すぎてガリガリのアイドル

桑田彩
http://fresh-club.info/photogallery/pictures/40213_s.jpg
http://kura1.photozou.jp/pub/249/99249/photo/157937409_624.jpg
http://fresh-club.info/photogallery/pictures/40162_s.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20131121/21/kuwata-aya/88/9f/j/o0480064012756593424.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130422/00/shindo-fuyuki/cf/c5/j/o0800142412509356743.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=X4kjCRePt58

■モデルグラビア

一双麻希　169cm
http://livedoor.blogimg.jp/nichmatomerunn/imgs/f/0/f0caf4c0.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/nichmatomerunn/imgs/c/2/c2059ae2.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/nichmatomerunn/imgs/0/c/0cefb913.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/nichmatomerunn/imgs/1/0/10dd3731.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/otasoku7/imgs/f/e/fe874419.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130305/17/isso-maki/c7/05/j/o0480048012445010620.jpg

140 ：無記無記名：2014/01/19(日) 23:13:44.69 ID:IJdj708S

宇宙人みたいだな

141 ：無記無記名：2014/01/19(日) 23:53:16.45 ID:bsmPDdem

女も筋トレすれば良いのに、俺のムチムチプリンなケツを分けてあげたい

142 ：無記無記名：2014/01/20(月) 01:35:37.88 ID:ZB25OpSs

>>130
塗装のはがれとか気にしないのなら
ファイティングロードのでいいと思うよ
黒いのとメッキの両方もってるが（ラバーは持ってない）
プレートの厚さが薄い黒いのをお勧めする
見た目はメッキの方がはるかにかっこいいが
プレートは薄い方がいいと思う
直径は黒い方が少しあるが、たいして変わらない

143 ：無記無記名：2014/01/20(月) 02:26:32.10 ID:V7UuxZaT

日本の女性は顔が大きくて肉厚な割に、身体は小さくて筋肉も貧弱な感じ。欧米の女性は顔が引き締まってるけど身体が大きくて筋肉も発達している感じ。

144 ：無記無記名：2014/01/20(月) 07:35:58.15 ID:lVak7ob+

日本の女は運動せずダイエットばっかして、自ら望んで貧相な身体になってるからなぁ

男性の平均身長が日本と同じ国の女性が日本女性のソレより2cm上な事に衝撃を受けた

俺は身長高い女性が良いんじゃ～

145 ：無記無記名：2014/01/20(月) 07:45:55.12 ID:xaOV40Gi

●スッピンを見せたくない国　１位日本
http://kxup.x0.com/img/51f543e0.475f.jpg

●すっぴん→化粧後
http://kxup.x0.com/img/52980a84.87b1.jpg

●フォトショップ加工　写真詐欺　AV女優
http://kxup.x0.com/img/523299ff.01b0.jpg
http://kxup.x0.com/img/520afdff.be11.jpg

●骨格の違い　モンゴロイドとコーカソイド
http://kxup.x0.com/img/5248d563.4856.jpg
http://kxup.x0.com/img/52057d31.10900.jpg

。

146 ：無記無記名：2014/01/20(月) 09:00:29.29 ID:ZYPKCsQ0

がりっがりだと、二週間で二の腕の変化が体感できて楽しいな。
ディップスや懸垂の回数もどんどん増えてくし。
見た目も筋力も増えてるのがすっごい体感できる。
このまま楽しい時期が続いて痩せマッチョになれればいいんだけど、そう簡単にはいかないんだろうなぁ。

147 ：無記無記名：2014/01/20(月) 11:10:05.21 ID:Vz+ePOu7

化粧

じゃなく

バケショウなレベルだな

>>145
てか欧米人を黒人まで混ぜ込んでひとくくりにいしてるのがすごいなｗ

白人（ゲルマン系を例にすると）は頭部は前後に長いけど後頭部はあまり出てない
そこに黒人の写真を持ってきて、白人の後頭部をだした絵を持ってくる・・・まさに意味不明
日本人も前後に長いタイプとそうでないタイプがいる
縄文系は前後に長い（あまりいないけど）。

白人といってもゲルマン系は鰓が張ってるし
スラブ系は中頭で頬骨が出た人も多い

148 ：無記無記名：2014/01/20(月) 12:26:08.79 ID:I4BZh2dR

小島よしおがツナ缶を大量にストックしてるのをテレビで見たんだけど、ガリでもツナ缶を食べるのは有効？

149 ：無記無記名：2014/01/20(月) 16:50:09.82 ID:lQXO3675

食えなくて回復力が弱いなら、サイクルトレーニングなんか最適じゃないかと思う。

150 ：無記無記名：2014/01/20(月) 18:46:17.41 ID:lVak7ob+

>>148
何でツナ缶食うのか分かってればそんな質問は出ないと思うが

151 ：無記無記名：2014/01/20(月) 23:58:47.44 ID:2jQ1eh3B

>>136
すごいわかる。油ものだけだともたれるけど圧倒的なご飯食べても苦しいけど
もたれないんだよな
でも糖尿病とかいろいろリスクもあるので、まあ

152 ：無記無記名：2014/01/22(水) 01:46:15.70 ID:sGqzpAuU

体組成計によると足の筋肉量が少ないらしい
スクワットとレッグカールとプレス頑張ろう

153 ：無記無記名：2014/01/22(水) 06:07:44.03 ID:IHQU3qdU

勝手に頑張れやゴミ屑ガリ野郎

154 ：無記無記名：2014/01/22(水) 07:15:32.46 ID:kgyJVjUD

>>153
あ・・・ああ；；；ｗｗｗ

155 ：無記無記名：2014/01/22(水) 07:17:07.61 ID:kgyJVjUD

>>152
そんな数値あてにならんよｗ
ためしに別の体組成計ではかればわかる
どこをがんばるかは見た目で判断しようぜ
その数値で判断するより絶対に効果的だよ

156 ：無記無記名：2014/01/22(水) 11:24:08.87 ID:sGqzpAuU

>>155
まあ目で見てもあきらかに貧弱だしね
血圧も低いからどっちみち地道に鍛えていくよ

157 ：無記無記名：2014/01/22(水) 11:58:51.69 ID:mSVydvQw

身長173
５年くらい体重55kg前後だったけど、さっき測ったらめでたく60kgいきました(朝食６時に食べたっきり何も食べず)
ごはん大盛り２杯を昼と夜に食ってたのが効いたみたいだ
健康診断によると平均体重６６らしいからもう少し増量してから有酸素運動取り入れようと思うんだけど、どれくらいから脂肪絞り始めたほうが良いんだろ

158 ：無記無記名：2014/01/22(水) 17:08:07.54 ID:GQOddPD8

>>157
筋肉量、体脂肪率が目安だと思うが
腹筋を目安にするのもいいんじゃない？

159 ：無記無記名：2014/01/22(水) 18:32:55.80 ID:budrCGco

>>157
173cm 72kg　体脂肪率は知らん

俺はいつも健診に合わせて減量してる
3月に健診があるけど、これなら水分とグリコーゲン抜けるだけで標準と誤魔化せそうだ
真面目に減量するのは9月の健診前かな

160 ：無記無記名：2014/01/22(水) 20:57:33.15 ID:0pXcXrMd

筋トレ歴半年の初心者です。スペックは165cm-55kgです。
現在週2～3のペースで全身を鍛えるメニューを夫々2～3setでジムにて行っていますが、今日ジムのトレーナーに脚、背中+胸、その他にメニューの分割を勧められました。

私としてはまだ初心者だし、分割しなくて良いと思っていますが、皆さんのご意見をお聞かせください。

161 ：無記無記名：2014/01/22(水) 21:23:23.78 ID:budrCGco

理由が「初心者だから」というのだけならさっさと分割
時間の都合とか他の理由もあるなら好きにするよろし

162 ：無記無記名：2014/01/22(水) 22:05:04.37 ID:v12eG7I8

週2-3しか行けないのなら分割しなくていいんじゃないの
週4行けるなら2分割とか

163 ：無記無記名：2014/01/22(水) 22:13:33.87 ID:0pXcXrMd

>>161
>>162
ありがとうございます。もう少し現状のまま様子を見てから、分割メニューに移行しようと思います。

164 ：無記無記名：2014/01/22(水) 22:14:59.31 ID:tNpkJgIG

何種目やってるの？

165 ：無記無記名：2014/01/22(水) 22:54:41.51 ID:0pXcXrMd

>>164
合計で10種目です。
最初に通ってたジムのトレーナーに作ってもらったメニューです。

脚:レッグプレス、レッグエクステ、
背中:ラットプル、ローロー、ロワーバック
胸:チェストプレス、
肩:ショルダープレス、
腕アームカール
腹筋:アブドミナルクランチ、シットアップ

166 ：無記無記名：2014/01/22(水) 23:21:34.86 ID:tNpkJgIG

騙されたと思ってフリーウエイトのBIG3だけやってみたら？
ほぼ全身満遍なく鍛えられるし、3種目だから分割要らずで短時間で終わるよ

167 ：無記無記名：2014/01/22(水) 23:25:27.20 ID:bND/m3ed

BIG3だけとか絶対駄目だわ、バランス考えてトレしないと

168 ：無記無記名：2014/01/23(木) 13:13:12.03 ID:c2Yhv/u6

ＢＩＧ３＋２等筋で十分だと思うけど、毎回毎回毎セット限界までやるのは、糞ガリには有害だろうな。

169 ：無記無記名：2014/01/23(木) 13:53:42.69 ID:c5KzHF7P

BIG3週２回なら限界まででも耐えられる（ガリでも）

170 ：無記無記名：2014/01/23(木) 14:51:14.08 ID:a3BfJk8K

http://livedoor.blogimg.jp/himasoku123/imgs/7/4/74281390.jpg
半年でここまでとか自身無くすわ…

171 ：無記無記名：2014/01/23(木) 17:17:11.02 ID:/4CayDKW

>>170
119 名前：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です[] 投稿日：2014/01/23(木) 06:11:50.36 ID:tuZLzzFp0
http://31.media.tumblr.com/tumblr_m87zxxXyaN1rqw760o1_1280.jpg
ジャップがビリーだけでこんな体になるのは無理
解散

172 ：無記無記名：2014/01/23(木) 17:21:30.34 ID:nICuwplR

>>171
これブートキャンプで作った体なん？
すげぇな

173 ：無記無記名：2014/01/23(木) 17:42:33.05 ID:/4CayDKW

>>172
昨夜VIPに「今さらビリーズブートキャンプやった結果ｗｗｗｗｗ」というスレを立てた奴が
170の写真を使っただけで、
この外人が何をやってこの体を作ったかはわからない

174 ：無記無記名：2014/01/23(木) 18:02:25.12 ID:KSQfVaMA

コーカソイドは遺伝子で筋肉がつきやすい体質だからなそもそもガリなんか殆どいないし

175 ：無記無記名：2014/01/23(木) 19:18:53.49 ID:uPUge5u/

普通のトレやって鍛えたんだろ
仮にブートキャンプだとして、だからなんだという話だが

176 ：無記無記名：2014/01/23(木) 19:54:51.38 ID:C3yxaIy5

ビリーズブートキャンプじゃここまでの大胸筋は付かないだろ

177 ：無記無記名：2014/01/24(金) 10:57:59.63 ID:ZV2zb2G3

種目を少なくするなら
BIG3＋ラットプルダウン、クランチ、（サイドレイズ）でおk
デッドで広背筋を刺激するのは結構難しいからプルダウンも必須

178 ：無記無記名：2014/01/24(金) 19:53:25.57 ID:U9SeRgRx

ショルダープレスも欲しい

179 ：無記無記名：2014/01/24(金) 22:03:13.15 ID:aCfcp49d

ショルダースルー？

180 ：無記無記名：2014/01/25(土) 04:50:01.19 ID:ojRhYBbp

大胸筋着実に付いてるんだか地味にしか増えないなまあやり始めて半年くらいだからしかたないけど

181 ：無記無記名：2014/01/25(土) 06:28:20.94 ID:Zcx//kdD

>>160
http://www.youtube.com/watch?v=eKMIawD_NsI
シャフトだけ持ってこれやり込め
これだけでいい。シャフトで10レップでも相当きついからな
無理ならもっと軽いダンベルでもいいからな

ビルダーの物まねして初心者があれこれ部位別にチコチコ体操やるより手っ取り早い。
そもそも部位別にターゲット筋絞っても、フォームが固まってない超初心者はピンポイントに効かせることが難しい
俺は全身種目を勧める。
基礎作れよ、足腰の。

182 ：無記無記名：2014/01/25(土) 08:42:08.61 ID:2Eu5xDfc

超初心者にまともな指導者なしでこんなのやらせても身体壊すだけだろ

183 ：無記無記名：2014/01/25(土) 09:11:44.13 ID:DwpO3vrm

半年やってフォームが固まらない奴とか居るの？

184 ：無記無記名：2014/01/25(土) 10:01:55.01 ID:2xHVLJP0

普通に居ます。

185 ：無記無記名：2014/01/25(土) 11:27:11.36 ID:F9YEwUTT

最初スロートレーニングでフォーム意識したほうがいいんじゃないの
自然と負担かかる時間も多くなるしさ

186 ：無記無記名：2014/01/25(土) 12:55:09.22 ID:mv104nt/

まー板見渡してもわかるけど強い人はみんな基礎種目中心だよね。

187 ：無記無記名：2014/01/25(土) 12:59:25.03 ID:yb0yNAFh

>>180
でも大胸筋や腕って確実についていくのが感じられる部分だから気持ちが楽だよ
脚は脂肪が落ちるのが遅い部位のせいか脂肪を通してだと
成長がいまいち感じられないからモチベーションがのらない

188 ：無記無記名：2014/01/25(土) 20:17:53.27 ID:DwpO3vrm

>>181見たいなこいういう面白トレはマンネリ化を防ぐためにしかやらんわな

189 ：無記無記名：2014/01/25(土) 23:11:15.53 ID:Hb+QpPZJ

筋トレしだして一年が過ぎたけど
体重は5kg増えただけで服を着た感じだと全然分からない
このままモチベーションが保てるか不安
使用重量は増えてることが唯一の救いですな

190 ：無記無記名：2014/01/25(土) 23:51:26.49 ID:HjAjzzCd

俺も一年経った時点で体重は10ｋｇぐらい増えたけど服着ても全然変わってないじゃんって思ってたけど久しぶりに会った友人からゴツくなったなって言われた
その時はスーツ着てたから筋肉が目立つわけじゃないから一年鍛えたら服着てても印象違って見えるんじゃないかな

191 ：無記無記名：2014/01/26(日) 00:09:50.26 ID:4Y2tXEZc

身長－95で体脂肪率一桁くらいのスペックがないと服着たら一般人と変わらないよ

192 ：無記無記名：2014/01/26(日) 00:15:08.90 ID:9dXfSVJ3

脂肪がつくぐらい食わないと効率よく筋肉もつかないと分かってはいるけど腹がプヨるのが怖くて食べる量増やせない
ずっと太ったことないんで腹が出た自分とか認めたくない
こんなことを考える俺じゃいいとこ筋肉質のガリにしかなれないんだろう

193 ：無記無記名：2014/01/26(日) 02:06:20.46 ID:Zo1FUa9k

元があまりにも貧相だったから
腕なんかは割とすぐ太くなったと実感できた気がする
ただ足だとか他の部分はあんまり鍛えられてる気がしない

194 ：無記無記名：2014/01/26(日) 04:32:08.60 ID:a16xrdiv

ガリかマッチョかの二択でしか考えてないから、四年経ってもちっとも変わった気がしない
体重もサイズも使用重量も増えてはいるけどさ

195 ：無記無記名：2014/01/26(日) 11:51:46.54 ID:d68tob47

82kg 24～25%　→　78kg 22～23%

期間は4週間程度
やたら除脂肪体重も落ちてる気がする
やっぱ元がガリだからか

196 ：無記無記名：2014/01/26(日) 12:05:55.64 ID:6YInaKm9

>>195
除脂肪落ちてるてやばいやん
体脂肪率おちてないし。ただ筋肉やせてるだけなんの意味もない

197 ：無記無記名：2014/01/26(日) 12:33:21.20 ID:k+T6CrR5

4kg減らして2%しか変わらんとかヤベェなｗ

198 ：無記無記名：2014/01/26(日) 14:51:35.04 ID:uDzXBF8B

体脂肪計の精度が気になるな

199 ：無記無記名：2014/01/26(日) 21:09:07.10 ID:vX6TeiT2

http://m2.upup.be/uoZHyfJgrN
ウエイト歴１年2か月で１７５ｃｍ７３ｋｇの３１歳男です
使用重量ＭＡＸが、バーベルベンチ９０ｋｇナローデット１４０ｋｇフルスク１２５ｋｇ
ダンベルベンチ３０ｋｇ×１０回　ショルダープレス５０ｋｇ×５回です
体重の割に筋力ないですかね？お腹周りが気になってきたにで減量考えてます

200 ：無記無記名：2014/01/26(日) 21:13:57.84 ID:p4V5+KUm

よくわからんがとりあえずガリではないからスレチだとは思う

201 ：無記無記名：2014/01/26(日) 21:18:04.62 ID:vX6TeiT2

１年ちょいで１５ｋｇ増量したので、元はガリですよ
今は小太りになってしまったかも

202 ：無記無記名：2014/01/26(日) 21:20:04.67 ID:9dXfSVJ3

嫉妬！SHIT！！

今日も下痢
ウンコいったら2回に1回は下痢だな

203 ：無記無記名：2014/01/26(日) 21:25:52.84 ID:MkbIWtbJ

http://up3.viploader.net/sports/src/vlsports007026.jpg

204 ：無記無記名：2014/01/26(日) 22:06:35.31 ID:8/+VHxsC

>>199
鳩胸に見えなくもない

205 ：無記無記名：2014/01/26(日) 22:53:14.60 ID:4Y2tXEZc

>>199
なんかダサい体

206 ：無記無記名：2014/01/26(日) 23:20:35.69 ID:TU++jxu6

>>195
ダイエットなんてしたことないから脂肪の落とし方分からんよな…

207 ：無記無記名：2014/01/27(月) 08:51:39.62 ID:UwDQLq+M

ビルダーじゃないし、脂肪を最小限で増量したいね

減量スレ見つけたけど、小難しい話が多い
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1382596240/

208 ：無記無記名：2014/01/27(月) 09:53:36.21 ID:J+wAGQze

>>199
このおっばいでベンチ90kg挙がるんだ
65kgとかでもおかしくない筋量だね

209 ：無記無記名：2014/01/27(月) 11:04:16.69 ID:D86Og5Ws

脂肪多めだけど筋量もそれなりにあるんじゃないの
腹筋割れてりゃいいってもんじゃないし

210 ：無記無記名：2014/01/27(月) 16:34:32.21 ID:iPviBd2w

この人かっこいいね
http://i.imgur.com/HdPHl7j.jpg
http://i.imgur.com/QzOL5Vm.jpg
http://i.imgur.com/xb0bivh.jpg

211 ：無記無記名：2014/01/27(月) 16:53:35.88 ID:D3G4Zqdb

>>199
1年ちょっとで90kgというのは、凄そうに見えて
実は糞ガリのなれの果てだよ。その見た目だと
本当の実力は>>208の言う通りMAX65くらいだな。

騙されたと思って、最低回数を12回、15回できるようになったら
2.5kg重量を増やすというトレーニングに変えてみろ。
もっと筋量増えるから。キミは低回数のトレーニングに
こだわり過ぎてると思う。

212 ：無記無記名：2014/01/27(月) 17:58:38.17 ID:Qxlu/4zJ

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4830303.jpg

身長172cm
体重と体脂肪どれくらいに見える？

213 ：無記無記名：2014/01/27(月) 18:00:05.11 ID:VDZWopLm

体重82
体脂肪28

214 ：無記無記名：2014/01/27(月) 18:31:31.74 ID:UwDQLq+M

>>212
77kg　30%

215 ：無記無記名：2014/01/27(月) 18:44:26.69 ID:Qxlu/4zJ

大体あたりだ
お前らやっぱすごいなｗ

ちょうど、さっき計ったら79kg 25.6%だった
ジムで2日前に測った時は78.5kg 22.2%
ちなみにどっちも手足で測るやつで、自宅がOMRON、ジムがTANITAなんだが
メーカーで差が結構あるんで困ってる

216 ：無記無記名：2014/01/27(月) 19:58:10.26 ID:/Fe8DcaV

ただ太っただけ？
トレーニングはどういったメニュー組んでるの？

217 ：無記無記名：2014/01/27(月) 21:22:40.45 ID:Qxlu/4zJ

>>216
「ガリは飯食ってBIG3やれ」「増量してから減量しろ」ってここの板の人に言われたし
他にも色んなサイト見たけど体幹からでかくなるとか言われてたから
基本BIG3、胸はチェストプレスとかで追い込み

一応3年くらいで筋肉10数kg増えたんだけど、脂肪が2倍近くついた
ベンチは当初より70kgくらいあがるようにはなったけど

218 ：無記無記名：2014/01/27(月) 21:27:55.45 ID:wf8ohSY/

上半身は脂で見えづらいけど、下半身の筋肉は写真からでも確実についているのが分かるよね。
多分背中も凄いと思う。後は好きな所でトレーニングはそのままで飯の量を減らせばいいんじゃない？

219 ：無記無記名：2014/01/27(月) 21:54:30.40 ID:b2W96s6C

http://livedoor.blogimg.jp/yase_soku/imgs/4/f/4f6ab2fa.jpg

220 ：無記無記名：2014/01/27(月) 21:58:48.58 ID:Nv7m/JBw

腹にオランウータンが宿ってやがる…

221 ：無記無記名：2014/01/27(月) 22:11:01.13 ID:K/X00nUx

外人？

222 ：無記無記名：2014/01/27(月) 22:14:06.76 ID:2z1vdNYu

>>211
ベンチ６５ｋｇアップでやりますが、べた寝で胸までつけて１０レップできますよ
まあ確かに重量にこだわりすぎてメインは４～５レップのセットが多いのはあたりですね
今度からメインでじっくり高レップのトレもやって見ます

223 ：無記無記名：2014/01/27(月) 22:28:06.23 ID:BOELTYUI

血管ぶっといなー。ガリでも鍛えたら太くなるんだろうか

224 ：無記無記名：2014/01/27(月) 22:34:15.98 ID:2z1vdNYu

>>199ですけどこのポーズの仕方だと胸がへこんで見えますね
これだと前の写真よりは筋量あるように見えます？
http://l2.upup.be/DdSk2LUfFV

225 ：無記無記名：2014/01/27(月) 22:37:10.57 ID:Qxlu/4zJ

>>218
スクワットはハーフで週1回85kgでセット組む程度くらいしかあがらない
腰のあたりの背骨の両脇（脊柱起立筋？）は結構ついてる
チンニングが自重で1回もできないせいで広背筋は全然ついてない

226 ：無記無記名：2014/01/27(月) 22:39:08.19 ID:wf8ohSY/

>>224
どうみてもベンチメインセット65kgぐらいの身体つきに見えるなあ。
フルレンジでやってます？シャツの所までで一度止めてますか？
胸でバウンドさせたりしてないですか？

227 ：無記無記名：2014/01/27(月) 22:39:47.76 ID:Qxlu/4zJ

>>224
顔の隠し方でワロタｗ
MAX90kgの割りに腕太くない？
腕周り35cmくらいある？

228 ：無記無記名：2014/01/27(月) 22:49:19.99 ID:2z1vdNYu

>>226
メインセットは７５ｋｇを５回とかですね。止めてはやってますね
逆にきつくなってくると止めたまま数秒間休んだりしてそこからあげたりします
>>227
ありがとうございます。上腕３５ｃｍで前腕３１ｃｍですね

229 ：無記無記名：2014/01/27(月) 22:51:44.55 ID:wpEJUFa2

身長175らしいけど実際に会ったらかなりでかく見えるんだろうなあ

230 ：無記無記名：2014/01/27(月) 22:59:41.71 ID:2z1vdNYu

>>229
夏場は半袖だから多少は大きく見えるかもですけど、冬場は普通ですね
でも久しぶりにあった男の友人にはゴツクなったなって言われる位ですね
女性からは全く言われることはありませんが

231 ：無記無記名：2014/01/27(月) 23:09:57.25 ID:Qxlu/4zJ

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4831073.jpg
新たに1枚うｐ
飯の後だと腹が余計醜いな

>>228
75kg5回で90あがるんだ？すごい
やっぱ上腕太いですね
こっちは完全に伸ばした状態だけど上腕30.5cmくらい
前腕に到っては27cm
胸周りどれくらいですか？

232 ：無記無記名：2014/01/27(月) 23:28:08.44 ID:2z1vdNYu

>>228
ありがとうございます。メインは基本的に５回３セットですね
自分は腕の筋肉は発達しやすいけど大胸筋はつきにくい気がします
胸囲は正確かわからないですが今測ったら９８ｃｍ？とかですね
自分もお腹周りは脂肪がかなりついているので絞りたいですね

233 ：無記無記名：2014/01/27(月) 23:36:33.61 ID:Nv7m/JBw

>>224
ガリからやっと普通体型になった感じやね
発展途上だけど羨ましい体格してる

234 ：無記無記名：2014/01/28(火) 00:06:23.25 ID:3QwDDluU

どうもです。これからは普通体型からマッチョになれるよう頑張りたいですね

235 ：無記無記名：2014/01/28(火) 00:33:50.28 ID:MLuAhZL/

やっぱ朝と夜の食事だけじゃキツイな
昼食べられないのがネック

236 ：無記無記名：2014/01/28(火) 02:08:06.80 ID:uo421X93

昼食べられないとかどんなブラック企業なんだ

237 ：無記無記名：2014/01/28(火) 09:36:28.42 ID:T+4GfaZ8

女並みの華奢な骨格でも細マッチョになれるかなぁ。

164cmの48キロから筋トレはじめたら45キロまで落ちた…
それから無理して夜寝る前に夜食を食べ続けて半年で52キロまで来たけど、二の腕とかまだまだ人並み以下なレベル。

手首とか普通に同僚の女より細いんだぜ…

238 ：無記無記名：2014/01/28(火) 11:30:32.20 ID:KDH1cTZS

今から173cm/48.3kgの進路決まって暇な高校生が
いろんなもん食って50kgになるぞ！

239 ：無記無記名：2014/01/28(火) 12:31:12.07 ID:AcnN4wAB

今年こそはトレンチコート似合うようになろうと頑張ったら腕と胸の繋ぎ目の筋肉のせいでもう１サイズデカイのじゃなきゃ背中がパツンパツンになってしまうようになったでござる

240 ：無記無記名：2014/01/28(火) 17:25:18.06 ID:Ed/6zk84

>>237
お前さんより身長が9cm高くて体重が1kg少なかった俺に、何か言うことはあるか

241 ：無記無記名：2014/01/28(火) 17:51:36.70 ID:zxB3AdR/

>>240
今のスペックは？

242 ：無記無記名：2014/01/28(火) 18:02:00.60 ID:Ed/6zk84

>>241
72kg 上腕は35cm
今やっとダンベルベンチ40kgが挙がった

243 ：無記無記名：2014/01/28(火) 19:49:23.16 ID:hWB6TOkp

重り８５キロ分も…ジム器具２４点盗んだ男「運ぶのに苦労した」
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1390904586/

244 ：無記無記名：2014/01/28(火) 21:08:04.72 ID:A0TVC6lt

>>242
そこまで行くのにどれくらいかかったん？

245 ：無記無記名：2014/01/28(火) 21:14:00.50 ID:Ed/6zk84

>>244
3年半くらい

246 ：無記無記名：2014/01/28(火) 21:43:42.71 ID:zxB3AdR/

良いねぇ、ダンベルベンチ40kgは凄いわ

247 ：無記無記名：2014/01/28(火) 21:47:33.60 ID:uo421X93

すげえなー

248 ：無記無記名：2014/01/29(水) 01:54:57.49 ID:9sta+xkQ

身長184cm体重72kg

23:40 就寝

01:15 腹部の膨満感と吐き気で目が覚めて嘔吐

01:50 下痢。プリザエースを塗り直す気力もない

明日は仕事休みます。ﾏﾁﾞﾑﾘ…

249 ：無記無記名：2014/01/29(水) 02:05:29.61 ID:9sta+xkQ

まだトイレから出られない。カタボリック不可避

250 ：無記無記名：2014/01/29(水) 02:35:09.99 ID:9sta+xkQ

寒いトイレからやっと布団に戻れた。また便意がきたけど、プリザエース塗直したばっかだから今は我慢しとく。これ以上の流血は避けたい。

251 ：無記無記名：2014/01/29(水) 03:00:00.86 ID:XIuxyrxQ

＊「ざんねんながら　あなたは　ノロわれました

252 ：無記無記名：2014/01/29(水) 07:07:52.45 ID:mX+ulTKk

うちの会社はインフル流行中だわ
頼むから俺に感染してくれるなよ・・・

253 ：無記無記名：2014/01/29(水) 09:01:30.86 ID:LdtT81YG

>>250
どう考えてもウイルス性胃腸炎だろ

254 ：無記無記名：2014/01/29(水) 21:18:58.50 ID:wOlh+3kt

>>250
どう考えても大腸ガンだろ
知り合いと全く同じ症状だわ

255 ：無記無記名：2014/01/29(水) 21:39:28.91 ID:jInJK+zp

>>250
どう考えてもただの下痢だろ
俺と全く同じ症状だわ

256 ：無記無記名：2014/01/29(水) 22:44:44.15 ID:nd+o2UfI

http://imgur.com/tpwHS3o

257 ：無記無記名：2014/01/29(水) 23:14:48.31 ID:XIuxyrxQ

>>256
この細い棒でペチペチやんの意味あんの？

258 ：無記無記名：2014/01/30(木) 00:52:01.89 ID:p8SH/bFk

ガリのみんなは減量期じゃなくても有酸素してるのか？

259 ：無記無記名：2014/01/30(木) 00:56:43.54 ID:Z5zD8lLO

する必要がない

260 ：無記無記名：2014/01/30(木) 01:36:52.49 ID:1FRmvbnW

しなくても体重落ちていくのにやるわけがない

261 ：無記無記名：2014/01/30(木) 06:52:29.56 ID:oTjWDW/6

腹筋ボコボコにしたいけど、今有酸素運動やりまくってもただのガリになるだけだからな・・・・
脂肪あったほうが筋肉もつきやすいらしいから、ある程度筋肉ついてから程ほどに有酸素運動入れるのが良いんじゃないだろうか

262 ：無記無記名：2014/01/30(木) 07:04:13.49 ID:s5/BBLfe

脂肪あったほうが筋肉つきやすいなんて初めて聞いた、ソースは？

263 ：無記無記名：2014/01/30(木) 07:06:45.54 ID:kg1ynNcD

今日もインフルまみれの会社に行く仕事が始まるお

264 ：無記無記名：2014/01/30(木) 08:26:41.26 ID:senXSp2Z

脂肪があった（脂肪がつく食生活の）ほうが筋肉からカロリーを消費しにくい（筋肉が成長する栄養が豊富）
ってことじゃね？
または体質的に栄養を吸収しやすいとか

要はささみ食って寝ろってことだよ

265 ：無記無記名：2014/01/30(木) 12:09:38.27 ID:cb9mJi/X

>264
君は身体を鍛えるよりも脳みそを鍛えた方が良いんじゃないか？

266 ：無記無記名：2014/01/30(木) 21:09:43.76 ID:KS+gh6aR

俺は顔はデブだから筋トレの後に有酸素運動してる

267 ：無記無記名：2014/01/30(木) 21:24:01.00 ID:nX6J3p9b

http://i.imgur.com/vhjuYXi.jpg
腰のあたりが横から見るとこんな感じです
厚みが欲しいです

268 ：無記無記名：2014/01/30(木) 21:56:01.27 ID:s5/BBLfe

その気持ち分かるよ、あと腰のクビレも徹底的に無くしたい

269 ：無記無記名：2014/01/30(木) 21:56:29.31 ID:p8SH/bFk

なんかもとがガリすぎるせいか、扱える重量があがっていってもまるで見栄えがしない

270 ：無記無記名：2014/01/30(木) 22:05:36.33 ID:kg1ynNcD

>>269
俺もだ
特に肩幅は致命的だな・・・

271 ：無記無記名：2014/01/30(木) 22:07:09.07 ID:XG1KwJeO

>>267
俺もそうなってる
越し回りが細いのか、ケツがでかいのか・・・
でもケツは胸囲と同じくらいだ

272 ：無記無記名：2014/01/30(木) 22:07:43.78 ID:tJkLyxJE

風呂に入ってる時に自分の体を見ると筋肉質になってきたなと思うけど
写真に撮ろうとしたらただのガリが写っていたでござる

273 ：無記無記名：2014/01/30(木) 22:26:22.85 ID:BzEPhxjC

>>267
反り腰なんじゃないの？

274 ：無記無記名：2014/01/30(木) 23:23:27.73 ID:sh2/BFgB

とりあえずデッドやりこめばいいんじゃないの

275 ：無記無記名：2014/01/30(木) 23:45:40.74 ID:8fkPzoQP

ソープ嬢に「服着てるときは痩せてると思ってたけど、いい体してますね。今なにかスポーツとかやってるの？」って言われたのが嬉しかった。

276 ：無記無記名：2014/01/31(金) 00:25:16.58 ID:9ArI8+Y/

>>269と同じで骨格が細いというか狭いから鍛えても
あんまり太くならない

277 ：無記無記名：2014/01/31(金) 09:24:36.97 ID:BvrR8v+1

胸筋に成果がみられない

278 ：無記無記名：2014/01/31(金) 14:56:15.07 ID:HR2l0vwg

胸筋や三角筋みたいに体積が大きい部位は
4、5セットがいいって読んだよ

279 ：無記無記名：2014/01/31(金) 21:02:16.60 ID:9ArI8+Y/

トレーニング楽しくなってきた

280 ：無記無記名：2014/01/31(金) 22:48:39.38 ID:FQcMnzCK

ようやくベンチプレス80㎏上がったぞ
ゴミから鼻くそにランクアップだ

281 ：無記無記名：2014/01/31(金) 22:50:37.59 ID:E3u+MSoj

電柱の間を全力ダッシュしてたらケツがものすんげえ痛くなった
たった3回やっただけなのにまじで痛い

282 ：無記無記名：2014/01/31(金) 23:25:05.01 ID:/Jxc715b

俺が大好きな動画だぜえ
http://youtu.be/moKenAbyqQ4

283 ：無記無記名：2014/01/31(金) 23:27:32.30 ID:l8oi8n61

http://www.nicovideo.jp/watch/sm17732314

284 ：無記無記名：2014/01/31(金) 23:40:53.94 ID:88+07j5o

>>282
生徒役が驚きの細さだ
今は太くなってんのかな

285 ：無記無記名：2014/02/01(土) 00:00:15.66 ID:cs4BcB/P

>>281
ダッシュって全身の筋肉の連動能力？の向上に良いらしいね
俺もやろうかな

286 ：無記無記名：2014/02/01(土) 00:27:26.73 ID:+qGr01D6

>>283
一日でこんなにトレしてんの？　化物だな
こんなにセットや種目多くて効率悪く無いんだろうか

287 ：無記無記名：2014/02/01(土) 01:19:52.68 ID:GTJ6jI3k

最近トレーニング開始した
178cm 63kgのガリです
ダンベルカールは5kgを10回あげるのがやっとです
皆さんも初めはこんな感じだったのでしょうか？

288 ：無記無記名：2014/02/01(土) 05:22:04.26 ID:KzguGDYd

>>287
さほどガリでもないお前の体重でその記録だと平均より弱い方

289 ：無記無記名：2014/02/01(土) 10:01:16.29 ID:+qGr01D6

>>287
俺もそんなもんだったよ
２頭トレしてないから今でも大した重量上がらないと思う

290 ：無記無記名：2014/02/01(土) 12:22:54.64 ID:+JBa/10K

>>287
そんなもん

291 ：無記無記名：2014/02/01(土) 16:25:40.39 ID:TQQhCB99

>>287
3ヶ月経つまでにかなり成長するよ。
一番楽しかった時期だなぁ。
半年も過ぎると、成長率が鈍ってくる。

292 ：無記無記名：2014/02/01(土) 17:25:49.92 ID:pnlxV0Ef

http://livedoor.blogimg.jp/speedofthought-gekiyase2chdiet/imgs/9/3/93a053b2.jpg

293 ：無記無記名：2014/02/01(土) 18:07:34.11 ID:yVjBhlS4

リョーマとケンゾーしかしらないな
懐かしい
そして、筋肉大事だね

294 ：無記無記名：2014/02/01(土) 20:57:38.34 ID:Ee+EAT8O

ガリだったけど、4年近く筋トレしたら、
庄司智春と武井壮よりは筋肉あるって言われたぜ！
(｀･∀･´)ｴｯﾍﾝ!!

295 ：無記無記名：2014/02/01(土) 23:37:02.33 ID:XPAYev9b

>>294
うp

296 ：無記無記名：2014/02/02(日) 00:52:18.67 ID:ib2IooTi

?武井壮よりマッチョって、かなり自信持てるレベルじゃん

297 ：無記無記名：2014/02/02(日) 01:02:51.73 ID:E7JTE4Oz

なんかアップしてる人はソフトマッチョやん
アンガールズ並から筋トレして矢部ひろゆきぐらいにはなったが
ここからSMAPぐらいになれるのだろうかアラサーだが

298 ：無記無記名：2014/02/02(日) 08:16:46.17 ID:OisEg8I/

香取慎吾だけはガリスレの人には無理かもしれない
主に先天的な理由で

299 ：無記無記名：2014/02/02(日) 09:37:25.86 ID:o1b2x7bb

香取はガチで筋トレしてるわけじゃないけどいわゆるガリ体質ではないだろうな

300 ：無記無記名：2014/02/02(日) 10:01:03.94 ID:fNy7v+Ce

http://www.inlifeweb.com/reports/report_3877.html

ちょっとググっただけでこんなの出てきたぞ
細いのに脂肪が多いヤバイタイプじゃねーか

301 ：無記無記名：2014/02/02(日) 10:31:43.65 ID:l2rSObJ7

ヤバいとかよりも、ウ板の人間から見たら「ただの馬鹿」にしかならないな・・・

302 ：無記無記名：2014/02/02(日) 10:45:51.27 ID:x8YdCOL9

お前らジムとかいってんの？
俺は自重しかしてないわ

303 ：無記無記名：2014/02/02(日) 10:53:06.55 ID:IwUmgDlI

今はスポクラー
そのうちダンベル60kgセットでも買って宅トレにしようかな、フラットベンチはあるし

304 ：無記無記名：2014/02/02(日) 15:37:58.30 ID:dtpSLTCN

休日は生活リズム崩れてちゃんと食えないな
昼から酒も飲むし
標準体重超えてからもう食べるのが辛い

305 ：無記無記名：2014/02/02(日) 17:05:41.92 ID:haD6u4R9

崩れてるんじゃなくて崩してるんじゃないかそれ

306 ：無記無記名：2014/02/02(日) 17:34:53.70 ID:Y6UpGO2Y

ダンベルトレーニングで1年続けたが限界近い気がしてきた。
やはりバーベルなりで重量を増やさないとダメなのか。

307 ：無記無記名：2014/02/02(日) 20:41:58.62 ID:JA3g0lVg

>>306
ダンベルでもきちんと追い込んでいて全く伸びなくなるのは
大抵は栄養面に問題があることが多いよ
体が多きくなれば当然栄養がそのままでは成長は足踏みする
少しずつ増やしていかなくてはならない、だが無茶はしないほうがいい

308 ：無記無記名：2014/02/02(日) 20:44:15.50 ID:OBMApEZB

１ヶ月１キロ増量

309 ：無記無記名：2014/02/02(日) 21:53:22.80 ID:BA+i2whe

そして糖尿へ

310 ：無記無記名：2014/02/02(日) 21:54:48.99 ID:hSwB8V6X

歯磨けよ

311 ：無記無記名：2014/02/02(日) 21:57:19.72 ID:IwUmgDlI

1ヶ月で1kg増やして糖尿になるような奴だったらもうなってるだろ

312 ：無記無記名：2014/02/02(日) 22:25:40.89 ID:OisEg8I/

糖尿は先天的な体質が一番の要因らしいからな
1型も2型も

313 ：無記無記名：2014/02/02(日) 22:32:04.22 ID:fNy7v+Ce

2型は素質をもった奴が生活習慣によって引き起こされるから、普通にしてりゃかからない

素質持ってる奴は月1kgでも厳しいかもな

314 ：無記無記名：2014/02/03(月) 00:21:47.27 ID:mdAB2Ix4

>>307
確かに思い当たる節があるわー。
調整してみるよ、ありがとう。

315 ：無記無記名：2014/02/03(月) 05:26:29.87 ID:dg3AquMA

脂肪落とすのってランニングが一番なの？
食いまくってたら１ヶ月で４ｋｇ増量できたから、ガリは脱出できそうなんだ
ただのデブになる前に少し絞っておきたい

316 ：無記無記名：2014/02/03(月) 07:21:51.88 ID:BzyI6+7E

ダンベルスクワットの日だけ全くやる気が起きない

317 ：無記無記名：2014/02/03(月) 10:42:35.61 ID:r4dS0CCv

膝が痛くてスクワットできない日がある俺からしたらうらやましい悩みだ

318 ：無記無記名：2014/02/03(月) 14:25:59.19 ID:X9jtO5O5

>>315
ランニングじゃなくてもウォーキングで十分だよ
俺の場合減量するときは会社に徒歩で通勤している
（往復16.2km）
仕事も立ちっぱなしってのもあるがすぐにやせれる

319 ：無記無記名：2014/02/04(火) 06:42:20.51 ID:Wd83M0Ft

相変わらず過疎ってるな
お前らやる気あんのか

320 ：無記無記名：2014/02/04(火) 06:56:27.74 ID:0az2t7Fi

しばらく残業増えそうなんで朝トレしてたら一日分のモチベを使い果たした

321 ：無記無記名：2014/02/04(火) 16:15:32.09 ID:KeVzG0Vi

よくできるなぁ

322 ：無記無記名：2014/02/04(火) 21:05:05.27 ID:uH/5xchz

胸筋付け過ぎたらオッパイみたいになるから難しい
アバラの上に筋肉のせれりゃ相対的に大丈夫なんだろうけど

323 ：無記無記名：2014/02/04(火) 21:10:04.67 ID:fciaFWAP

肋に肉つけるのって難しいよね
腹筋と胸筋鍛えて誤魔化すしかないんかな
けっこう筋肉ある人でも肋骨見えてたりするしなあ

324 ：無記無記名：2014/02/04(火) 22:07:13.91 ID:xuaLT2RU

脚の日スクワットやるともう何にもする体力も気力もないんだけどお前らカーフレイズとかもちゃんとやってるの

325 ：無記無記名：2014/02/04(火) 23:09:57.91 ID:2mPUulBR

ハーフだから太腿ばっかり太くなって脹脛がぜんぜん太くならない。だからむしろ自分の中ではスクワットではなくカーフレイズが本番

326 ：無記無記名：2014/02/04(火) 23:26:03.82 ID:xuaLT2RU

ほう、そういう意見もあるか

327 ：無記無記名：2014/02/04(火) 23:27:42.25 ID:2mPUulBR

あ、一応ハーフってハーフスクワットじゃなくて混血って意味でのハーフね（笑）

328 ：無記無記名：2014/02/04(火) 23:39:56.14 ID:xuaLT2RU

その発想はなかったわ
大腿が太くなりやすいのは羨ましいな

329 ：無記無記名：2014/02/05(水) 00:50:32.71 ID:d3ii5PE4

ガリスレでハーフ云々の素質が関係あるレベルのトレが出来てるやつがいるとは思えない

330 ：無記無記名：2014/02/05(水) 00:55:11.25 ID:3XCfP3Cl

埼玉と栃木のハーフ

331 ：無記無記名：2014/02/05(水) 01:47:22.86 ID:db4hXuXF

栃木と和歌山のハーフだが？

332 ：カロリー不足 ◆Cz72nezzBM ：2014/02/05(水) 02:01:57.27 ID:lxfRt2Di

岐阜と京都のハーフだけど身長どんどん伸びるのに体重増えない

333 ：無記無記名：2014/02/05(水) 02:02:45.89 ID:lxfRt2Di

コテつけたままだったすまんな

334 ：無記無記名：2014/02/05(水) 03:11:09.03 ID:nkMYCqVR

体重を落とさないで体脂肪率だけ落とせないのかな？
体重と体脂肪率がセットで落ちて困ってる

335 ：無記無記名：2014/02/05(水) 12:44:17.62 ID:ggLYg8rU

筋トレしながら有酸素ぐらいしかないんじゃない？

336 ：無記無記名：2014/02/05(水) 17:20:25.65 ID:e1p5CpyM

筋トレって毎日やるのあんまり効果ない？
連日でやると慣れてきて負担かからなくなってる気がする
同じ回数でも3日おきとかだとしっかり負担を感じるんだけど

337 ：無記無記名：2014/02/05(水) 17:32:07.85 ID:PAtbVUBl

君の場合3日起きだとトレーニングに集中して追い込めてて
毎日だと惰性できちんと追い込めていなかったりしてないか？

338 ：無記無記名：2014/02/05(水) 19:15:14.14 ID:96Wk3Rvu

やっぱり冬はモチベーション下がるわー、寒いし体中硬くなってるし
お腹もすぐ痛くなる

>>334
難しいだろうねー、ウ板の皆は一気に減量する人が多いみたい
脂肪を最小限に抑えて増量するのとどっちが効率良いんだろうね
ちなみに減量スレ、中々小難しい話が多い　食事減らしつつトレするって中々シンドイだろうな
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1382596240/

>>336
逆に俺は連日でやると疲れが残ってるせいか逆にキツく感じる

339 ：無記無記名：2014/02/05(水) 21:25:14.88 ID:4CH1InwN

俺は冬トレのほうが好きだわ
トレしてるうちに暑くなってきて丁度いいし冬の方が食欲が旺盛になるから増量しやすい

340 ：無記無記名：2014/02/05(水) 21:53:47.85 ID:hRKDXaXE

俺は冬トレ嫌いだな、寒いから

しかも仕事中のお隣さんがインフルだと・・・？

341 ：無記無記名：2014/02/05(水) 21:58:29.36 ID:1Dbh6Xf6

お前等は馬鹿みたく飯食っときゃいーんだよ
トレーニングは2の次なんだよ馬鹿

342 ：無記無記名：2014/02/05(水) 22:00:33.73 ID:3XCfP3Cl

腹ばっかりデカくなる

343 ：無記無記名：2014/02/05(水) 22:09:49.59 ID:PAtbVUBl

>>334
服を脱いだ時のカットを出したいとかじゃないなら脂肪を抑えて
筋肉で少しずつ増量するといい
筋肉が増えれば基礎代謝も増えるし
適切な運動をしていれば、少しずつ体脂肪率は落ちる

服を脱いだ時にビルダーのような見事なカットを出したいというなら
一度脂肪と共に増量してそれから減量しなくてはならない
脂肪を落とすときに一緒に筋肉も減るからだ
君は身をもって体験していることだよね

344 ：無記無記名：2014/02/05(水) 22:56:48.98 ID:96Wk3Rvu

>>341
久々にデブを見た気がする

345 ：無記無記名：2014/02/05(水) 23:32:31.87 ID:B7/6JwS/

11月　79.5kg 24%
12月　82.0kg 24.5%
1月　 79.3kg 24%

二度と減量なんかしねぇ

346 ：無記無記名：2014/02/05(水) 23:33:53.45 ID:udLOZXKc

全然ガリじゃないよね

347 ：無記無記名：2014/02/05(水) 23:36:40.75 ID:B7/6JwS/

元々ガリだったから
マッチョになる為には一度デブにならないといけないだろう

348 ：無記無記名：2014/02/06(木) 00:14:27.44 ID:QIy3QYKz

>347
それは何故なのか教えてください

349 ：無記無記名：2014/02/06(木) 00:52:07.72 ID:QcQt/H5m

>>348
http://img88.imageshack.us/img88/4521/leepriestbulkp.jpg

350 ：無記無記名：2014/02/06(木) 00:54:08.76 ID:UD74nFzr

そんなに簡単にデブになったり減量したり変幻自在なやつがなぜこのスレにいるのかマジで疑問
まあこの手の話は荒れるから来るなとまでは言わんが

351 ：無記無記名：2014/02/06(木) 01:33:48.11 ID:1e5kU71E

何故簡単にデブれたと思ったの？
自分以外は時間をかけて努力してないと思っているの？

352 ：無記無記名：2014/02/06(木) 02:33:04.20 ID:M6zsGPcz

334だけどレスありがとう
やっぱ難しいよね……
とりあえずもう少し太ってから一回体重を落として見ようかな

353 ：無記無記名：2014/02/06(木) 04:21:01.18 ID:qFJKR+l4

2度減量してるけど、何か難しいか？
必要なカロリーは摂る、たんぱく質摂る、トレ強度落とさない
これ守るだけでそれなりには絞れるだろ？

また憂鬱な朝トレを始めるYO

354 ：無記無記名：2014/02/06(木) 07:03:12.17 ID:2v9LTSSi

>>349
こういう人はデブだけど筋肉がもともとあったから痩せてマッチョになったってだけだろ
筋肉がないガリがドカ食いして体重増やしても腹が出るだけ
大事なのはトレ
とにかくトレを頑張るしかない

355 ：無記無記名：2014/02/06(木) 09:41:38.57 ID:FoArs5Fk

毎月1kg増やすのを目標にしてたんだけど
6ヶ月目のここに来て全く増えなくなってしまった…
食べる量は変えてないのに何でだろう

356 ：無記無記名：2014/02/06(木) 10:35:40.90 ID:rvYi0Vl/

>>351
卑屈なクソガリが多いんだろ
太れないとか言ってる奴は虚弱体質なんだからさっさと筋トレやめて
大人しく普通の生活送ればいいんだよ

357 ：無記無記名：2014/02/06(木) 10:37:57.04 ID:8oe3QqrU

そりゃ体重が増えれば消費カロリーも増えるよ
食事量を変えなければ体重増えるわけないよ…

358 ：無記無記名：2014/02/06(木) 12:51:43.52 ID:7Aoir98o

飯2杯食うようになって56ｋｇ→60ｋｇで安定してる
3杯食えるようになってきたから65ｋｇくらいまで上がるかな

359 ：無記無記名：2014/02/06(木) 13:52:30.32 ID:GZSgLNsO

ご飯のお椀大きくしたら食べられる量増えた

360 ：無記無記名：2014/02/06(木) 14:36:50.55 ID:BfAKCI+Q

ラーメン用のどんぶりでごはん食べてみようかな

361 ：無記無記名：2014/02/06(木) 15:04:25.37 ID:ympSj5pq

体重が増加傾向にあるならカロリー足りてるから更に米で炭水化物を取る意味はないからな

362 ：無記無記名：2014/02/06(木) 22:24:23.43 ID:w4F+IBM8

ちょっとずつ食えるようになってはきたのだが
夜食べ過ぎると翌日朝が重たい
加減を調整中

ごはんは睡眠○時間前までってあるんだろうな。

363 ：無記無記名：2014/02/06(木) 23:29:01.61 ID:B6/LZo4g

ガリあるある
プロテイン飲んだだけで腹いっぱい

364 ：無記無記名：2014/02/06(木) 23:30:10.97 ID:yuWxjCaK

水少なめにして飲んでるからそれは大丈夫なんだけど

プロテイン飲んだ30分後に食事したら下痢

365 ：無記無記名：2014/02/07(金) 00:18:24.15 ID:VTLSQkMZ

乳糖不耐症の人はウイダーのマッスルフィットプロテイン飲もう。下痢はしないし、酵素処理ルチンも魅力的。

366 ：無記無記名：2014/02/07(金) 01:34:32.38 ID:hop0ix6Q

>>363
あるあ、あるあるあるある・・・

367 ：無記無記名：2014/02/07(金) 08:56:01.05 ID:Th+DnQ8M

ガリって食わないからガリなのか、食っても太らないからガリなのかどっちなのか？
食わないガリの奴は当たり前だぞ
この二つは別物だからスレをわけたほうがいいんでない？

368 ：無記無記名：2014/02/07(金) 09:17:41.49 ID:Cndn3IvR

なんでそう思ったの？

369 ：無記無記名：2014/02/07(金) 09:19:01.16 ID:LOqNX8dA

>>367
"本当に"食ってるのに体重が増えないなら行くべき場所はガリスレではなく病院だろ

370 ：無記無記名：2014/02/07(金) 10:00:58.65 ID:4pZELcmf

身長168cm 60kg前後で、43kg位の時も筋肉がなく腹筋は割れてなかった
肩幅が40cm程度しかなく、ベンチプレスは40kgがメインで最高50kg×3rep
軽量級うpスレで上がってるような身体にはなれそうもありません

猫背によるシワや傷などが多くて汚なく、人に見せられない身体ですが…
ttp://i.imgur.com/nNCBDxY.jpg

371 ：無記無記名：2014/02/07(金) 10:30:10.39 ID:VFthbbHx

こんな感じの体の女の子とエッチしたことあるんだけどｗ

372 ：無記無記名：2014/02/07(金) 11:41:17.22 ID:1iHjXCze

>>370
168cm60kgでこれだと増えたのはほとんど脂肪だね

ベンチプレスじゃ大して筋量で体重は増えないよ。
一番増えるのは足。

寝たり座ったりした楽な上半身の種目ばかりしてるから運動不足で脂肪増えるんだよ。
今の身体だと筋量は平均的な成人より少ない。ベンチでいい気になったらだめだよ。筋量は運動してない人より少ない。
まずは走ったらどうかな。30mダッシュ、階段ダッシュ、両足飛びで階段登り。
走ると下半身と上半身がバランスよく鍛えられ基礎がしっかりしてくるよ。

373 ：無記無記名：2014/02/07(金) 11:44:29.14 ID:Ucd8X17U

ガリだったけど、ダンベルベンチプレス37.5kg×9回出来るようになった　
けど、豚になった…m(_ _)m

身長165cm
体重73kg
胸囲104cm
ウエスト90cm！！！！！
屈曲上腕囲36cm

374 ：無記無記名：2014/02/07(金) 13:25:58.38 ID:Cndn3IvR

>>370
肩と腹筋郡がかなり弱いように見えるな、なんとなく僧帽とか背中も弱そう

俺も軽量UPスレ見てみたけどスポーツマンや何年も筋トレしてる人達が多く見受けられた
メニュー見直して5年くらい頑張れば奴らくらいの体にはなると思う

375 ：無記無記名：2014/02/07(金) 14:10:29.49 ID:nMG3tK/D

>>370
ここまで滑らかな体って逆にきれいだな
下手な女より美しさを感じる
俺はゲイではないよ

376 ：無記無記名：2014/02/07(金) 16:11:12.71 ID:nNKNO56W

>>370
逆光になってるな
まだ貧相な体でも体の写真を撮るときはきちんと光にあてて撮るものだ
それが礼儀というものだよ、ディティールがわからんしな

この写真だと気持ち大胸筋の上部外側が発達してきているかな
トレーニング始めたころはそこばかり筋肉痛になるよな

377 ：無記無記名：2014/02/07(金) 20:39:20.12 ID:xxhr0wRa

順調に増量中なんだけど、例えば飯2杯で65ｋｇまで増えて安定したら、飯2杯食ってもずっと65ｋｇくらいのままだよね？
飯4杯とか食えるようになってきたからそろそろ食事抑えたい

378 ：無記無記名：2014/02/07(金) 22:36:12.50 ID:nNKNO56W

>>377
まあ日本人にはライスが合うというが
ライスだけで量増やすのはおすすめできんな
ライスは増量に優れた効果があると言われるが糖尿の原因でもあるらしいからな
パスタとそばとライスを交互に取ることをすすめたい

それと一度に大量には例え食べれても食わない方が良い
一度に大量に食えても二回に分けるとなんか食う気がしないはずだ
そのときにガマンして食う、そこがポイントだつらいことだけどな

379 ：無記無記名：2014/02/08(土) 06:03:24.15 ID:si+YEioS

ガリがいやなら
筋トレもしないほうがいいだろ

体重増やすだけなら栄養だけとって筋トレもしないほうがいい。

380 ：無記無記名：2014/02/08(土) 07:23:30.44 ID:x0zlrVc2

デブはイヤだろ

381 ：無記無記名：2014/02/08(土) 07:48:48.36 ID:Igqm5q/z

>>379
マッチョを目指すスレなんだが、頭に脂肪が詰まってんのか？（笑）

382 ：無記無記名：2014/02/08(土) 09:01:24.90 ID:qt00NZ3r

http://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan328233.jpg

383 ：無記無記名：2014/02/08(土) 20:39:14.86 ID:WlWCCshT

>>381
ガリが筋トレしたってマッチョにはなれんだろ
脂肪もつけれないのに筋肉をつけれるかよ。

384 ：無記無記名：2014/02/08(土) 20:52:01.92 ID:S8XLA7bV

結局ガリでいる言い訳考えてるだけなんだよな
太るくらい食べて倍以上運動するという考えにはならない

385 ：無記無記名：2014/02/08(土) 21:11:47.31 ID:y6i0UNAZ

http://www.youtube.com/watch?v=-IoeTM5gl3E
太りたかったら卵を食べるのがいいらしい

386 ：無記無記名：2014/02/08(土) 21:35:19.90 ID:xbr7CY+o

太りたいって言っている人って脂肪もつかないの？

387 ：無記無記名：2014/02/08(土) 21:55:33.01 ID:lLIdDoUl

卵1リットルすげぇｗ
まぁ真似したらその時点で下痢確定だけど

自分も体重増やしたくて朝食でご飯に卵かけて食べるようにしたら少し増やせたな

388 ：無記無記名：2014/02/08(土) 22:22:19.66 ID:zORxpZwS

>>387
それに納豆混ぜてみては？

389 ：無記無記名：2014/02/08(土) 22:32:57.34 ID:7R/MseRS

>>388
よし、ツナ缶も混ぜようぜ

390 ：無記無記名：2014/02/09(日) 01:15:26.54 ID:+ylGw3PW

>>389
最後の袋に残るにぼしの頭やんよ

391 ：無記無記名：2014/02/09(日) 03:46:47.83 ID:D7aOimKd

>>372
もうずっと運動どころか日常的に歩く事もなかったので、付いたのは全部脂肪です
足腰もそうですが、心肺能力が著しく低いのでダッシュで改善するようにします

>>374
全体的に弱いですが、特に肩は弱くプランクでも一番先に肩が堪えられなくなります
腰椎L2損傷に加え、猫背＋反り腰で日常生活でも腹筋群を上手く使えておらず、体幹が異常に弱いです

>375
肌が綺麗ならまだしも汚いので…男として恥ずかしい限りです

>>376
済みません、きちんと光を当てて撮るべきでした
大胸筋上部は少しついた感じがしますが、大半は脂肪でブニブニです

392 ：無記無記名：2014/02/09(日) 21:00:35.78 ID:1WTxgmVl

やりはじめた柔道もウエイトも向いてない
俺には卓球しかできないのか

393 ：無記無記名：2014/02/09(日) 21:08:48.18 ID:bMsxLi/S

ウエイトトレなんて誰かと競うわけでもないんだし、のんびりやればいいんじゃないの

394 ：無記無記名：2014/02/10(月) 00:34:59.98 ID:FDolhUaW

強いて言えば自分との戦い

395 ：無記無記名：2014/02/10(月) 05:33:53.99 ID:9LYTCEA4

>>392
向いてる向いてないじゃなく
やるかやらないかですよ。

396 ：無記無記名：2014/02/10(月) 08:12:06.61 ID:fVlFNqLp

ようするに向いてないってのは何かを継続していけない奴の事だな

ちなみにウェイト向いてない奴が出来る競技つったら身体能力的にはマラソンくらい
がマラソンはかなりシンドイし継続必須だからやっぱり向いてないかも

397 ：無記無記名：2014/02/10(月) 10:11:06.71 ID:zGRludz/

いつやるか？

398 ：無記無記名：2014/02/10(月) 13:00:41.83 ID:9LYTCEA4

来世でしょ！

399 ：無記無記名：2014/02/10(月) 13:48:28.90 ID:BqPPo29V

極楽いったらみんなウェイトやってるか走ってるかしてるんだ。
阿弥陀様ってものすごいマッチョ？

400 ：無記無記名：2014/02/10(月) 14:08:19.58 ID:Hi7euUsq

地獄絵図の鬼たちもものすごいマッチョだよ
http://i.imgur.com/0hP0c89.jpg
http://i.imgur.com/LMMizPf.jpg
http://i.imgur.com/FCd4wPo.jpg
http://i.imgur.com/wrbnT5e.jpg

日中地獄に落ちた人たちを苛めてから仕事終わりにウエイトやり込んでるんだろうなあ

401 ：無記無記名：2014/02/10(月) 14:55:24.39 ID:2V3FSjBZ

だーかーら
お前等はつべこべ言わずに飯食ってりゃいーんだよ
いい加減理解しろ馬鹿共

402 ：無記無記名：2014/02/10(月) 16:42:45.54 ID:FG+yoY+v

クッソガリから標準まできたぜ
二年前 169 49キロ
現在 169 66キロ

ベンチ
マシン25×10→バーベル60×10

レッグプレス
70×10→150×10
デッドリフト
100×10
おまえらも頑張れ
コツは飲むヨーグルトとポテチを寝る前に食うことだ

403 ：無記無記名：2014/02/10(月) 16:52:28.41 ID:9LYTCEA4

>>402
そのメニューで何故スクワットを書かない？

404 ：無記無記名：2014/02/10(月) 17:13:59.10 ID:FG+yoY+v

>>403やってないから
ジムに通うのが週1で全部同じ日にやってる
流石にデッドリフトとスクワットは同じ日にできんということでレッグプレスを取り入れてる

405 ：無記無記名：2014/02/10(月) 17:19:52.36 ID:OaxEknsl

>>402はすごく良い感じにトレーニングできてるんじゃないかな
俺はベンチとスクワットやデッドリフトの重量が
逆転してしまっている、足腰を鍛えるのは大変だ

406 ：無記無記名：2014/02/10(月) 17:37:59.34 ID:gS50Kk0x

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4863496.png
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4863504.png
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4863505.jpg

176cm65kg
今年初のうpです

407 ：無記無記名：2014/02/10(月) 18:37:47.57 ID:9LYTCEA4

>>404
そろそろ分割してもいいんじゃね？
スクワットとレッグプレスじゃ全然ちがうからやってみ

408 ：無記無記名：2014/02/10(月) 18:41:14.22 ID:SEXGGUA7

>>406
三角が弱点！

409 ：無記無記名：2014/02/10(月) 20:48:46.93 ID:VMLDYo4c

こんなスレが伸びてるって
この板ってやっぱりガリが多いんだな。

そもそも筋トレ自体
むしろ体重減らすために行うほうが多いしな。

410 ：無記無記名：2014/02/10(月) 21:05:43.53 ID:srR+BPAj

昨日雪かきしてたら屋根からの落雪で首痛めてもうた

１週間くらいなら休んで大丈夫かな…

411 ：無記無記名：2014/02/11(火) 01:07:51.74 ID:wzJlRfUN

休め休め

412 ：無記無記名：2014/02/11(火) 02:06:17.06 ID:ijqF0e8/

胸筋より肋骨の方が出っ張っているのですが、これはガリゆえにでしょうか？

413 ：無記無記名：2014/02/11(火) 02:55:43.24 ID:6c3p4faD

おっぱいとふくらはぎ大きくならないよお

414 ：無記無記名：2014/02/11(火) 10:28:17.93 ID:6fMeW2Ix

>>410
ウ板のマッチョ兄貴曰く

「これから何年も何十年もやっていくのに、たかが数日休んだくらいどうってことは無い。怪我して一生トレーニング出来なくなるよりマシ」

415 ：無記無記名：2014/02/11(火) 20:06:18.64 ID:DfmD8Bnw

>>412
そうだね。
だから筋肉がついてくると変わるよ。
俺は1年くらいかかったけど。

416 ：無記無記名：2014/02/11(火) 20:18:57.41 ID:lqvjcvzc

急激に冷え込んだお陰で毎日下痢だわ

417 ：無記無記名：2014/02/12(水) 03:33:38.67 ID:UYLjC74J

>>412
内臓脂肪が肥大してると肋骨が外側に押し出されるから、痩せてて肋骨が胸より出てるのはそのせいかと思われる

418 ：無記無記名：2014/02/12(水) 23:38:45.13 ID:Lnewk7L3

まじかよ完璧それじゃん俺

419 ：無記無記名：2014/02/13(木) 00:30:59.32 ID:WAMrKA5m

http://i.imgur.com/bzOwMe0.jpg
ゲイナー飲まないと体重増えない、マジで。

420 ：無記無記名：2014/02/13(木) 01:02:43.15 ID:6n0mRI4t

>>419
広背筋すげー
胸もかっこいいしウエストもくびれてて羨ましい
ベンチプレス何キロでセット組んでる？

421 ：無記無記名：2014/02/13(木) 01:11:33.85 ID:EJng9SqM

>>419
上半身は前から見る分はバランスいい感じだな
下半身は見えないが、大腿筋膜張筋を見る限りでは盛ってない感じだけど細いの？
足はもっとも体重増やすからそこ重要。

422 ：無記無記名：2014/02/13(木) 01:17:34.43 ID:TLxZyhQX

ガリじゃなくなったら卒業しなよ

423 ：無記無記名：2014/02/13(木) 02:25:31.34 ID:X2w7Rlap

最近下半身の筋トレ楽しくなってきた
170/60だから夏までには65ぐらいまでいきたいな

424 ：無記無記名：2014/02/13(木) 09:22:36.05 ID:fLVPc2u1

>>419にレスしてるやつさ、まず画像を右クリックして「画像をGoogleで検索」ってやってみろ。転載だって分かるからよ。

http://blog.livedoor.jp/kee0501-kinsoku/archives/3159423.html

425 ：無記無記名：2014/02/13(木) 09:23:57.53 ID:fLVPc2u1

こうやって明らかにガリじゃないやつの画像貼って、ここの住人があれこれ評価するのを面白がってるんだろ。

426 ：無記無記名：2014/02/13(木) 10:25:30.55 ID:WAMrKA5m

>>420
98キロがメインだよ
>>421
60cmないから太くはないね。最近はずっと足トレメイン。
>>424
一応本人だよ。

427 ：無記無記名：2014/02/13(木) 12:15:07.28 ID:0cby9Z+z

去年末くらいからダンベルで筋トレやりだしたが腕や肩に血管浮きまくってる。
胸も筋張ってきてるが筋肥大はまだまだ。
最近はビッグ3で胸背中脚を鍛えないと体重増えないんだなと思ってる。
体幹の大きい筋肉に負荷を与えないと腕も太くならないだろうな。

428 ：無記無記名：2014/02/13(木) 17:28:26.59 ID:U7Qi/gKU

久々にウ板来たけどこのスレの勢い落ちてんな
去年の今頃は勢い一番上だった気がする

429 ：無記無記名：2014/02/13(木) 18:01:15.43 ID:ILJHj+mW

去年居た奴ら、ちゃんと続けてんのかな
俺はチンタラやってるけど着実にでかくなってるわ

430 ：無記無記名：2014/02/13(木) 19:27:46.62 ID:pPS1/OAr

俺もでかくなってる、はず
もう少ししたらビフォーアフターアップするから見てちょ

431 ：無記無記名：2014/02/13(木) 19:28:20.39 ID:xkWa4fwk

>>426
98キロを何レップス挙げられるの？

432 ：無記無記名：2014/02/13(木) 19:52:59.10 ID:PPygzgS+

ビフォーちゃんと残してる奴がちょっとだけ羨ましい
あんなグロ画像残してない・・・

433 ：無記無記名：2014/02/13(木) 19:56:43.79 ID:WAMrKA5m

>>431
5回くらいしかあがらないよ

434 ：無記無記名：2014/02/13(木) 21:52:28.24 ID:HycvDKvm

>>428
規制されまくりですしね
パンツたちが最近来ませんね。自分もパンツシリーズの一人ですが

435 ：無記無記名：2014/02/13(木) 23:02:53.98 ID:bQ2KbXyW

体重増えてきてたけど最近頭打ちだ
食べる量増やすのが難しい。マッチョたちはめちゃくちゃがんばって食べてるんだろうしすげえわ

436 ：無記無記名：2014/02/13(木) 23:07:17.65 ID:84Xsc/X5

>>385みたいなことやってるんだろうな
でもそれに見合ったトレの量と質も必要だしマジすげーな

437 ：無記無記名：2014/02/13(木) 23:46:21.72 ID:X2w7Rlap

身長－110まできたけどこれ以上増える気がしない
立派な骨格がほしい

438 ：無記無記名：2014/02/14(金) 00:06:05.98 ID:sVQ1/6Qj

骨格は見栄えの問題で、体重が増える増えないとは関係ないだろ

439 ：無記無記名：2014/02/14(金) 07:20:01.39 ID:ADVWgW27

立派なガタイだろ

440 ：無記無記名：2014/02/14(金) 09:33:12.71 ID:+ycelFsE

とりあえず増量はできるようになったけど、デブにならないよう気をつけつつやってる
筋肉凄い某youtuberの人も一度太ってから痩せた方が効率良いって言ってるけどやっぱり怖い
痩せるのもウォーキングとかランニングしなきゃいけないだろうし、そこまで時間とれないから・・・・

441 ：無記無記名：2014/02/14(金) 11:21:10.52 ID:CAKnGyag

俺もガリ体質になりたい
節制せんでいいのは羨ましすぎる

442 ：無記無記名：2014/02/14(金) 11:51:10.42 ID:BPIPpB5g

トレーニーは増量すると言ってもぶくぶくまで太っちゃうからなあ
ただのデブで高血圧糖尿になるだけ
体脂肪率５％とかでもない限り無理に脂肪増やす必要はない。
２０％近くまで太ってるアホが多すぎ。で、絞ると元のガリに戻るｗ
ビルダーのオフでもそんなデブにはならんわ。

443 ：無記無記名：2014/02/14(金) 13:01:49.40 ID:L6FHD8Eb

ガリからデブデブからマッチョ目指した

腹に贅肉付いた所から腹筋メインで鍛えた

なかなか腹の贅肉とれない
デブるとメンタルヤられた意欲なくなる割れてない腹筋が許せない油断した

444 ：無記無記名：2014/02/14(金) 13:33:06.08 ID:tT2QSg3D

自分も腹の肉はヤバいですね
体重50kg、ウエスト70で余裕があったのに
今や体重70kgでウエスト76の作業着がちょっときついですね…
昔の病的に痩せてたころよりいいかと思って妥協してます

445 ：無記無記名：2014/02/14(金) 14:19:07.99 ID:Z8nnMu/i

余分な脂肪がつくくらい食わないと筋肉つかない、とか嘘・誇張だからな
あんまり食いすぎない方がいいと思うよ
テストステロンも体脂肪率が適度に抑えられてる状態の方が分泌されるし

446 ：無記無記名：2014/02/14(金) 14:32:50.34 ID:tT2QSg3D

ですよねー
食わないより食った方がいいってのはわかるんですが
長年トレーニングして筋肉がつくのに必要な栄養素をうまく計算できる人、自分の体をよくわかってる人なら食い過ぎも抑えられますもんね

その点PFCバランスとか計算して結果出してるネックレス君はすげぇなって思います

447 ：無記無記名：2014/02/14(金) 14:48:22.12 ID:Ley8EMCE

俺はトレする日だけしっかり食うようにしてる
腹に脂肪付きだしたからこの方法に切り替えた
効率は悪そうだけど脂肪が増えて無いし、体の調子も良いわ

448 ：無記無記名：2014/02/14(金) 14:52:52.37 ID:kdrYdvzT

なによりZARAの服がきれなくなりそうなのが怖いよね。筋肉つけすぎると
お前らもどうせ筋トレ頑張ってはいるけど、ガリ時代「スタイル良い～」とか女に言われてた自分も捨てたくない感じだろ

449 ：無記無記名：2014/02/14(金) 15:25:27.28 ID:Ley8EMCE

ユニクロが着れればどうでも良いわ
俺は長年トレの方法を間違ってて自分はでかくなれない体質だと勘違いしてた
過去に戻ってあの頃の俺にトレ方法を指導してやりたい
保体の授業で筋肉についての勉強を義務化して欲しいわ

450 ：無記無記名：2014/02/14(金) 15:56:32.34 ID:kdrYdvzT

ユニクロって寸胴体系向けだから、筋トレしても服がユニクロじゃカッコ良くならないと思うよ

451 ：ネックレス ◆lQxEEhcg0A ：2014/02/14(金) 16:40:25.38 ID:3dDyp4wl

卒業組がうｐしとく、盛り上がれ～盛り上がれ～
http://i.imgur.com/M3jrP66.jpg
http://i.imgur.com/2me3tKt.jpg
http://i.imgur.com/HpvIvu2.jpg

452 ：無記無記名：2014/02/14(金) 16:43:47.08 ID:xmX90x75

やっぱすげーな

453 ：無記無記名：2014/02/14(金) 16:55:56.92 ID:lfIPR2Wt

期間はいかほどでした。

454 ：ネックレス ◆lQxEEhcg0A ：2014/02/14(金) 16:56:35.05 ID:3dDyp4wl

脚も撮っときました、脚はやっぱホルモン的にガッツリ鍛えたほうが全身の筋肥大に有利
http://i.imgur.com/2n7G8dd.jpg
http://i.imgur.com/nFzsttD.jpg

455 ：無記無記名：2014/02/14(金) 16:57:55.31 ID:Ley8EMCE

>>450
筋トレせずにユニクロ着るよりは良いだろ、そういうこと

しかしネックレスの背中かっけぇなー、それに比べて俺の背中はなんてまったいらな事か

456 ：無記無記名：2014/02/14(金) 17:07:42.18 ID:e5H5q4Pv

マッチョって乳首の感度いいのかな
乳首開発してる人いるかな

457 ：無記無記名：2014/02/14(金) 17:20:13.98 ID:tT2QSg3D

>>451
お久し振りネックレス君
相変わらずバッキバキだなー！デッドも順調みたいだねー
自分はやっとベンチの停滞抜けて90*6になったよ
今日はスクのMAX挑戦！

458 ：無記無記名：2014/02/14(金) 18:54:15.30 ID:Kh88Xq80

かまくら作ったんだけど全身の疲労がやばい

459 ：無記無記名：2014/02/14(金) 18:55:38.60 ID:8frGWtS9

それがお前の墓場だ

460 ：無記無記名：2014/02/14(金) 18:57:00.36 ID:eu79HQD7

>>444
身長おいくつですか？

461 ：無記無記名：2014/02/14(金) 19:01:22.60 ID:tT2QSg3D

クッソー！MAX更新ならず！
>>460
身長は168のちんちくりんです

462 ：無記無記名：2014/02/14(金) 19:05:24.12 ID:eu79HQD7

168で70kg、ベンチ90なら結構身体に厚みある感じに見えると思うんですけどどうですかね？
すくなくともガリには見えないですよね？

463 ：無記無記名：2014/02/14(金) 20:02:44.06 ID:tT2QSg3D

自分的にはまだ駄目ですね。コテの漢さんやラグビー選手みたいな感じを目指してるんですが、なかなかゴツくならないです
服着てたら普通にガリですよ

464 ：無記無記名：2014/02/14(金) 20:04:31.63 ID:53JVpNf4

>>454
俺が今から言う言葉には嫉妬も含まれてるんだけど
マジで18か？ステつかってんの？
その歳で絞ってそれだけ筋量あるのは流石に凄すぎだと思うの

465 ：無記無記名：2014/02/14(金) 20:17:41.17 ID:tT2QSg3D

ネックレス君は18歳だからこそじゃないですか？
食事管理やいい意味でねちこい、丁寧なトレーニングしてますし
背中のトレなんかビルダー並みに丁寧。
筋肉は裏切らないって事ですね。

彼からはやる気も貰えるし、学ぶ事も多いです。

466 ：無記無記名：2014/02/14(金) 20:31:33.78 ID:mIf4KFTI

>>451
すげえ・・・範馬勇次郎や・・・・

467 ：無記無記名：2014/02/14(金) 21:49:29.73 ID:ADVWgW27

これで勉強しよう
http://www.nicovideo.jp/watch/sm11027678

468 ：無記無記名：2014/02/14(金) 22:02:53.65 ID:Q15452sL

>>451
体脂肪落とすのはジョギングですか？

469 ：無記無記名：2014/02/14(金) 23:10:53.30 ID:qY1wwAgm

>>449
筋トレ方法どう間違えてたの？

470 ：無記無記名：2014/02/14(金) 23:21:47.14 ID:yvQQAvmZ

今日からこのスレに仲間入りしよ

まじ女みたいな体。もーやだ。
とりあえず筋トレより食うことをやった方がいいよね

471 ：無記無記名：2014/02/15(土) 03:25:40.78 ID:LCMvKsW9

>>470
両方やるに決まってんだろ

472 ：無記無記名：2014/02/15(土) 11:41:08.60 ID:jP7oj7Kc

太ももが48センチしかなかった
太くするのはスクワットが一番ですか？

473 ：無記無記名：2014/02/15(土) 12:18:54.95 ID:qAIoiH0l

>>451
上半身に比べて足細いな
マラソンの実井謙二郎のほうがまだすごかったぞ。

474 ：無記無記名：2014/02/15(土) 12:39:24.42 ID:Q7zB5I4V

あるサイトによると減量するなら夏より冬のほうがいいらしい。
冬のほうが身体の基礎代謝が上がるのでトレーニングしなくともカロリー消費が多くなるそうだ。
なかなか増量しないわけだな。

475 ：無記無記名：2014/02/15(土) 12:53:26.70 ID:weXZkeb3

>>472
自分も47か48cmでバイクに乗る時女性用の革パンはいてました。
最初の半年くらいはバーベルが無くてブルガリアンスクワットでしたが、あとはスクワットだけで
今は58cmです

476 ：無記無記名：2014/02/15(土) 13:39:05.80 ID:Vu//knVi

>>475
48から58まで何年かかったの？

477 ：無記無記名：2014/02/15(土) 13:45:57.16 ID:qAIoiH0l

寒いと体温維持しないといけないから冷える体を適正まで温める作用が働く
熱を出すにはエネルギーを使う
なぜならエネルギー＝熱量だから

478 ：無記無記名：2014/02/15(土) 13:46:55.30 ID:jP7oj7Kc

>>475
すごいですね
自分も女より足が細いって馬鹿にされてます
スクワット頑張ろうっと

479 ：無記無記名：2014/02/15(土) 14:52:00.60 ID:6D0fl4Dh

腿の筋肉もカッケーなスクワットも取り入れないといかんか
いろんなとこ手を出すと中途半端になりそうだな・・・

480 ：ネックレス ◆lQxEEhcg0A ：2014/02/15(土) 15:17:07.04 ID:VvSMzkgv

>>457
明らかに自分より強いですねｗ、トータルいくつぐらいですか？
>>464
ステは副作用がこわいので使えませんね、今でさえ塩分とたんぱく質の量を考えてますので
毎日7食をPFC比を計算しながらほぼ自炊して３時間おきに食事、塩分を取りすぎないようコショウとレモン汁で味付けして脂肪を考えてチーズはノンファット、鶏肉の皮も取り除く
カーボは野菜かオートミール、玄米主体で食物繊維を取り入れる
これとトレを平行できればそこまで難しいことではないと思います、自分は暇な学生だからこれだけの手間を掛けられるだけです
>>468
食事です
>>473
フルスクたったの130kgですからねｗ最近頑張ってますが

481 ：無記無記名：2014/02/15(土) 15:40:03.76 ID:mLTwa6n0

>>469
情弱で馬鹿だった俺は、高回数やれば筋肉が付くと思って居た

482 ：無記無記名：2014/02/15(土) 17:12:42.79 ID:weXZkeb3

>>476
一年半くらいです

>>480
BP100、DL165、SQ140(微妙にパラレルっぽい)
デッドスレかどっかで何回か絡んだけどネックレス君と同時期に始めたアラサーの激臭パンツの人です
覚えてないと思うけども

483 ：ネックレス ◆lQxEEhcg0A ：2014/02/15(土) 17:28:59.59 ID:VvSMzkgv

>>482
覚えてますよ！年の瀬にも一度お話しましたよね、すごい良いバランスですね
自分もそろそろSQマックストライします、120*3が安定して出来たので135ぐらいならぎりぎり上がるかも

484 ：無記無記名：2014/02/15(土) 17:36:35.67 ID:6y4Vq5vq

>>478
女って大抵男より足太くないか？

485 ：無記無記名：2014/02/15(土) 17:45:09.22 ID:weXZkeb3

>>483
覚えていてくれてましたか！
スクもすぐ抜かれそうだなぁ。最近体重含め全部停滞してるし、もっと頑張りもす。

486 ：無記無記名：2014/02/15(土) 19:13:55.23 ID:8el70DvF

>>481
俺も自重しかやってなかったし
軽いダンベルで高回数のトレばっかやってたわ

487 ：無記無記名：2014/02/15(土) 20:08:15.83 ID:FBxxvJSR

そんなに食事にきをつかってるんだなぁ、！

488 ：無記無記名：2014/02/15(土) 21:50:47.64 ID:BcJhMbvn

九ヶ月ぶりくらいの呑み会から帰宅
トレーニーとしてはもっとセーブするべきだった…
違うんや、呑んだ事無い銘柄の芋やったから呑んでみただけ（一升）なんや…

489 ：無記無記名：2014/02/15(土) 22:02:04.21 ID:BcJhMbvn

というか半数くらいが上の役職の人間の呑み会で他にどうしろと
下っ端が素面でやってらんねーよ…
ごめんねチラ裏レスで

490 ：無記無記名：2014/02/15(土) 22:29:18.74 ID:ZGBKXeEv

せやかて工藤

491 ：無記無記名：2014/02/15(土) 23:49:25.47 ID:d5kZi7x8

まあプロテインでも飲んで落ち着けよ

492 ：無記無記名：2014/02/15(土) 23:59:31.41 ID:jP7oj7Kc

今日テレビで出てた女子プロゴルファーの太ももが58センチと言っていた

493 ：無記無記名：2014/02/16(日) 00:04:59.75 ID:Ir48krdr

>>488
ダイエットしてるわけじゃないからいいじゃないか

494 ：無記無記名：2014/02/16(日) 00:17:02.57 ID:DZQDLWvd

>>492
炎の体育会TV乙

495 ：無記無記名：2014/02/16(日) 09:16:29.13 ID:qkBu7d1n

>>440
高稲さん？

496 ：無記無記名：2014/02/16(日) 10:02:02.33 ID:eaH/T6DG

いや、カズ

497 ：無記無記名：2014/02/16(日) 10:36:59.46 ID:CmXGIDYQ

>>495
そう、k○zuさんの方
ムッキムキだったのにブヨブヨになっててびっくりした、コラかと疑ったくらい

498 ：無記無記名：2014/02/16(日) 10:45:44.81 ID:GOtbi6eE

関係ない質問で申し訳ないがこのスレって変なコテハン野郎来る？

499 ：無記無記名：2014/02/16(日) 12:13:56.90 ID:jC7r1NkG

>>498
来ない

500 ：無記無記名：2014/02/16(日) 12:58:53.03 ID:zjImpLzn

食事だけで脂肪減らせる人は凄いな
俺そんな厳格なコントロールとても無理だ

501 ：無記無記名：2014/02/16(日) 13:00:49.25 ID:ypJC8At8

今日は脚の日。
100x10 1セット
120x10 1セット
140x12 1セット
130x12 3セット

レッグプレス頑張ったお

502 ：無記無記名：2014/02/16(日) 16:08:26.77 ID:ICYTtMmk

>>501
何で重さ変えてるの？

503 ：無記無記名：2014/02/16(日) 16:59:01.44 ID:eq7wmoUX

雪かきで肩と腕がバキバキだから今日は休む！

504 ：無記無記名：2014/02/16(日) 19:42:22.49 ID:sx+Ow4/v

雪かきもトレーニングですな

505 ：無記無記名：2014/02/16(日) 20:28:40.74 ID:dvmtx+TW

歩くだけで、雪に足を取られまくりで変な筋肉痛。

506 ：無記無記名：2014/02/16(日) 20:30:24.08 ID:3VxVu9U/

プロが言うにはバリバリに腹筋がわれた状態を維持するよりは
うっすらと腹筋の割れが見える程度まで太るくらいで
筋肉を増やした方がいいと言うな

筋肉をある程度増やさないと体脂肪率を下げるのが困難になるし
まずは適度に脂肪がついても筋肉量をふやす必要がある

507 ：無記無記名：2014/02/16(日) 21:06:42.40 ID:YTdu4GaB

雪かきを職場の駐車場やら自宅やらで昨日５時間位雪かきしたら、手首動かすと痛むようになった
筋肉痛はないのに腱の炎症かな
ベンチとかはできないので今日はデッドリフトとスクワットとクランチをやってきた

508 ：無記無記名：2014/02/16(日) 21:38:56.15 ID:6dZJ+Xnb

>>506
この言葉を信じてがんばるわ

509 ：無記無記名：2014/02/16(日) 22:04:24.63 ID:3VxVu9U/

北海道に住む俺にとっては
雪かきで腕がバキバキとか歩くだけで足が取られて疲労するとか
全く理解できないが
俺とお前らの違いは体力差ではなくただ単に慣れているかどうかなんだよね

ベンチプレスやらデッドリフトみたいな型にはまったトレーニングばかりでは
マッチョになれたところでどんな境遇でも戦える真の男と呼べる肉体とは呼べないだろう
週に一度はいつもと全く違う全身運動をするといいと思う
そういった運動はウエイトトレーニングから開放されないとできないだろう
俺はフリークライミングをやっているよ、あれはすごく"力"がつく

510 ：無記無記名：2014/02/16(日) 22:18:32.27 ID:fzhB5JI6

体型さえ良くなれば戦えなくても力がなくてもいい

511 ：無記無記名：2014/02/16(日) 22:27:50.73 ID:Ir48krdr

同意
ガリからマッチョになればいい
真の男にもならなくていい

512 ：無記無記名：2014/02/16(日) 22:33:53.25 ID:3VxVu9U/

まあマッチョになるってのはすごく大変なことだから
真の男になりたい人でもまずは一本に絞るのがいいのかもしれないなｗ
でも筋肉には常に新しい刺激を与えてやった方がいい
マッチョになるためにもな

慣れない雪かきでわかるかもしれんが
特別体力がないわけではないという人でも
慣れない運動はすぐに筋肉痛になる、これは慣れてない運動は
すごく筋肉に効くってことだ
常に新しい運動、それがマッチョの近道だよ
ロニーコールマンも言っている

513 ：無記無記名：2014/02/16(日) 22:36:50.47 ID:/24ENFWU

雪かきなんてただの全身使った有酸素運動でしか無い
去年と今年あんまりふらないからダイエットにもならないわん

514 ：無記無記名：2014/02/17(月) 00:30:10.24 ID:IqV3U3zR

慣れない運動は関節への負荷が高い気がする
やはり正しいフォームが大事なんじゃないだろうか

515 ：無記無記名：2014/02/17(月) 10:35:13.06 ID:Gq6TBdMY

いつの間にか体脂肪率が21％になってた。
結構簡単に増えるものだね。

516 ：無記無記名：2014/02/17(月) 21:22:18.49 ID:YIxlZZPv

http://www.youtube.com/watch?v=j4VycaR-1DA

517 ：無記無記名：2014/02/18(火) 18:15:52.95 ID:sRqZC3/K

見た目も大事だけど俺はやっぱり室伏みたいにパワーがあるのに憧れる

http://www.youtube.com/watch?v=_JE76M6yttc

MMAファイターがやってるトレーニングとかもやって見たい

518 ：無記無記名：2014/02/19(水) 09:36:52.13 ID:/GjPKtOd

ジャンプ力も凄いなさすがに

519 ：無記無記名：2014/02/19(水) 17:50:42.69 ID:SqHRywwR

>>517
室伏は見た目もマッチョだしパワーもスピードもあって
顔までいいｗ、たぶん頭もキレるのだろう
ロニーコールマンか室伏のどっちかになれるという二択があったら
俺は迷わず室伏だな

520 ：無記無記名：2014/02/19(水) 18:50:55.62 ID:9q+aMgYQ

室伏さんは身長も大きいせいか細く見えますけど、パーツごとに見ると凄いですよね

自分はラグビーのプロップとまではいかずともフォワードのゴッツイ感じが理想ですね
元々短距離やってましたが、スピードを失ってもゴツくなりたい

521 ：無記無記名：2014/02/19(水) 19:31:12.95 ID:4xerBB33

室伏って博士号もってんだっけたしか

522 ：無記無記名：2014/02/19(水) 20:02:21.04 ID:XC9Lu0HA

うーん胸筋は腕を引き寄せる方向に力が働いて
前鋸筋は肩甲骨を押し出すように力が働くのかな？

この部分だけガッツリ効かせてアバラを覆いたい・・

523 ：無記無記名：2014/02/19(水) 20:33:09.04 ID:ASPn3Ogj

>>520
室伏が細く見えるだと(;ﾟдﾟ)ｪ…

524 ：無記無記名：2014/02/19(水) 21:03:02.20 ID:9q+aMgYQ

あくまでビルダーに比べてって事です

525 ：無記無記名：2014/02/19(水) 21:08:38.68 ID:DAKc/b3y

ビルダーは基本的にチビだからな
球体みたいになってるからデカくみえんだよ

526 ：無記無記名：2014/02/19(水) 21:33:02.12 ID:SqHRywwR

いや当然室伏と同じ身長の奴と比べてってのが>>524の意図だろ

527 ：無記無記名：2014/02/19(水) 21:49:48.66 ID:XC9Lu0HA

まぁ室伏は他のパワー競技やってる連中と比べても細いからね

てかフロントレイズをググってて分かったが皆ダンベルは縦に持ったり横に持ったりと結構フォームバラバラだった・・
俺は若干サル手？気味っぽいから縦が楽だった

528 ：無記無記名：2014/02/19(水) 21:55:54.48 ID:ftgCX4xr

棚橋の高校時代がガリガリでびっくりしたな

529 ：無記無記名：2014/02/19(水) 22:32:24.52 ID:SqHRywwR

>>527
フロント、サイド、リア、どれも手の向き
肘の向きと言ったほうがいいかなで効き方がかわる
フォームがバラバラとか、こうするとラクだったですませるべき部分じゃないよ
やり方の違いに気がついたいまこそ研究すべき時期だ

シュワルツェネガーは縦に構えて横にスピンさせながら頭の上まで持っていく
ロニーコールマンは横に構えてそのまま肩の高さまで上げる

いろいろだ

530 ：無記無記名：2014/02/19(水) 22:33:26.73 ID:SqHRywwR

>>527
あと一つアドバイスがある
"きついやり方"でやれ、これは間違いないｗ

531 ：無記無記名：2014/02/19(水) 22:49:48.56 ID:XC9Lu0HA

横に向けると肘関節がキツイんだよな、壊しかねないからやらない

俺が最近よく感じ出したのが肩甲骨の位置で効き方が全く変わるってのだわ
今更気付いたんだが、右肩だけ前肩でその所為か3角筋前部が弱いんだよね
今までの苦労は何だったんだって感じだよ
ガリは体硬くなってる人多いだろうし肩甲骨のストレッチを絶対やるべきだ

532 ：無記無記名：2014/02/19(水) 23:45:29.07 ID:SqHRywwR

肩甲骨の位置と肘の位置は超重要だね
肩甲骨より肩の位置
肘より手首の向きがわかりやすいと言われている

常に肩を下げた位置で上腕だけを動かすのが理想だが
肩が柔軟でないと難しい、ビルダーになるには
常日頃からストレッチを怠ってはいけないね

＞横に向けると肘関節がキツイんだよな、壊しかねないからやらない
骨、ケン、筋肉、全て刺激がなければ発達しない
軽い重量からならしていくべきだ、またスジ肉など関節強化に向く食品の摂取も有効なようだよ
これは尊敬するとある日本のボディビルダーが言っていたことで俺の言葉ではない

533 ：無記無記名：2014/02/20(木) 00:00:40.87 ID:Sfr2iNG2

最近ジムに行き始めたんだが、ガタイがいい人たちはだいたいフリーウェイトのところにいて
マシン使ってるのは老人とガリって感じなんだが、筋トレに慣れた人はフリーウェイトの方がずっと効率いいのかな？

534 ：無記無記名：2014/02/20(木) 00:23:41.69 ID:hdrzY9xd

>>533
フリーウェイトである程度全身に効く運動が可能だからな
だがマシンを使わなければ負荷がかけにくい筋肉もある
フリーウェイトはウェイトの負荷の方向が下にしかかからない
マシントレーニングなら負荷の方向を変えられる。これは非常に大きい

535 ：無記無記名：2014/02/20(木) 22:41:21.64 ID:Renz4TQB

筋肉を付けたい！体も細く、食も細い人が筋肉で体重を増やすには
ttp://www.youtube.com/watch?v=e2kgFd1-YEM
当たり前のことしか言ってないけど一応

536 ：無記無記名：2014/02/21(金) 19:43:49.46 ID:bgqMhiPw

http://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira032761.jpg

537 ：無記無記名：2014/02/21(金) 19:49:27.16 ID:ntVjpW5b

よく小分けにして食えって言うけど、食えない人間は小分けにしたって食えないよ
俺は3食のままでたくさん食えるようになったけど、自分にあった増量法が一番だわ

538 ：無記無記名：2014/02/21(金) 22:55:19.52 ID:wquUrkN3

1週間サボってしまった
最近膝がちょくちょく痛いから下半身メニューできない

539 ：無記無記名：2014/02/22(土) 04:25:23.48 ID:UO6jfvvi

1週間くらいなんでもない
普段出来ないことをやるがいい

540 ：無記無記名：2014/02/22(土) 07:03:06.74 ID:/p+BstTY

体質なのかもしれないけどがんばって米沢山くっても体重ふえないお(´･_･`)

541 ：無記無記名：2014/02/22(土) 07:34:42.22 ID:KtkiSrQa

とりあえず摂取カロリー晒そうぜ
沢山なんて個人によって感覚が違いすぎて何の判断もできない

542 ：無記無記名：2014/02/22(土) 07:53:04.23 ID:4zHHNAc6

>>540
食う量が少ない、以上

543 ：無記無記名：2014/02/22(土) 11:10:17.75 ID:DXI6Rsnf

>>540 安心しろ俺も40代になったら肥えてきた

544 ：無記無記名：2014/02/22(土) 16:31:47.21 ID:Y+53WjeS

筋肉つきやすくなったの？

545 ：無記無記名：2014/02/22(土) 17:47:08.00 ID:uyAqspFe

筋トレしても猫背が直らない
まだまだガリと言うことか・・・

546 ：無記無記名：2014/02/22(土) 20:33:44.52 ID:CFyqHpTk

無理しないと食えない時点で胃が受け付けてないんだから改善しないと駄目だろ

547 ：無記無記名：2014/02/22(土) 21:16:00.86 ID:nsZIYZox

焼き肉をたらふく食ったら安定の下痢

548 ：無記無記名：2014/02/22(土) 21:54:24.81 ID:YeyfPLvH

今月からジムに通いはじめて週2で通ってる。
ずっと身体動かしてなかったから筋肉痛が激しいんだけど、トレーニーのみんなって1年中筋肉痛なの？？

549 ：無記無記名：2014/02/22(土) 21:56:01.72 ID:K2obwyEf

筋肉痛が気持ちいいのよ

550 ：無記無記名：2014/02/22(土) 23:14:11.95 ID:UACHCB+3

>>548
そんなことはないが、強度を上げた時と
違うバリエーションで運動すると高確率で筋肉痛になるな
（いつもはプレス動作だが今日は変えてみたとかの場合な）

551 ：無記無記名：2014/02/22(土) 23:17:31.07 ID:Fo7M2oTA

痛すぎて動くのが嫌になるような筋肉痛はいらない
ほんのり熱帯びてる状態が好き

552 ：無記無記名：2014/02/23(日) 06:20:53.86 ID:0ZqgOMGM

筋肉痛は何度か繰り返してある程度のレベルになってくると、筋肉痛になったからといって成長しない率の方が高くなる。
無駄に筋肉痛を繰り返して何年も成長もせず、単にトレーニングに支障をきたしてるだけになってる奴も多い。

筋肉痛にならなくても筋肉は成長するしな。
筋肉痛だけをトレーニングの物差しにして、筋肉痛が起きてるからこのやり方で間違いないという判断では、
すぐに成長の壁は見えてくる。

553 ：無記無記名：2014/02/23(日) 07:53:57.83 ID:1KlbfNNn

らしいね、なら何を目安にしていけば良いんだろう
パンプも一つの目安になるみたいだけど、直接筋肥大に繋がってるわけじゃ無いだろうし
重量が伸びてるかどうかで判断するのかな？

554 ：無記無記名：2014/02/23(日) 09:52:22.71 ID:dGCc37C7

腹筋だけはどんだけ加重しても筋肉痛にならないな

555 ：無記無記名：2014/02/23(日) 10:37:04.83 ID:ax4oEKtQ

俺は腹筋筋肉痛になったことあるぞ
滅多にならないけど

556 ：無記無記名：2014/02/23(日) 10:46:07.04 ID:w/tmIfPR

腹筋はあまり筋肉痛になりたくないな
日常への支障という点ではトップクラスの筋肉痛ではないだろうか

557 ：無記無記名：2014/02/23(日) 11:16:20.07 ID:za6H/PIX

たまにゴルフの打ちっぱなし行くと腹筋が筋肉痛になる
普段使わないから筋肉痛になるのかな
腹筋が筋肉痛になると腹痛と勘違いするよね

558 ：無記無記名：2014/02/23(日) 11:29:58.57 ID:NbhsZy8W

それはないｗ

脊柱起立筋が筋肉痛になると腰を痛めたのかとは思う

559 ：無記無記名：2014/02/23(日) 12:25:09.98 ID:ry/k3F2Y

腹筋がマジの筋肉痛になるとヤバイ
起き上がるのも苦痛だし車の運転中の振動も苦痛
ウンコするときなんてまともに気張れやしない

560 ：無記無記名：2014/02/23(日) 14:07:48.89 ID:1KlbfNNn

俺は初心者の所為か腹筋は普通に筋肉痛になるわ

あんまり酷いとウンコ気張るのが大変なんだよな

561 ：無記無記名：2014/02/23(日) 15:05:36.06 ID:6PODwPNl

せっかく停滞打破したと思ったら風邪ひいてしまった
停滞打破するために焦ってたから疲れをためてしまったのかな

562 ：無記無記名：2014/02/23(日) 23:36:33.07 ID:VfxBEVnt

膝が痛くて下半身トレできない

563 ：無記無記名：2014/02/24(月) 00:51:09.13 ID:cf4cAaSY

これからの時期花粉症いやだな。
メシがまずくなるし、気合が足りないといわれても集中力が落ちてしまう

筋肉がついたら体温が上がって免疫力もつくと信じて、引き続き鍛錬に励むよ

564 ：無記無記名：2014/02/24(月) 23:18:11.50 ID:K+KVGVt0

筋トレ始めて1年半ぐらいだけど、鏡で上半身見たらコレジャナイって思った
見なかったことにしようと思う
さて寝よう

565 ：無記無記名：2014/02/24(月) 23:34:27.20 ID:bDumEcyt

もうガリマッチョでいいやと思ってきた
江頭がちょっぴり筋肉質になった程度で

566 ：無記無記名：2014/02/25(火) 00:51:24.86 ID:HuLzjmwu

せめて小島よしお程度のガリマッチョは目指そうよ・・・

567 ：無記無記名：2014/02/25(火) 03:33:46.61 ID:RQ+VpVbK

もっと厚くなれよ！

568 ：無記無記名：2014/02/25(火) 07:14:31.11 ID:4CxK7MyK

背中がボコォってなりたい、一見猫背に見えるくらいの背筋が欲しい

569 ：無記無記名：2014/02/25(火) 12:07:15.43 ID:pQqga3G3

服のサイズ合わなくなるのが難点だなあ今までSで丁度だったのが小さくなってMだと微妙にでかいんだよなあ

570 ：無記無記名：2014/02/25(火) 12:35:59.73 ID:wtQQkP+P

>>569
わかる。元々MだけどTシャツ、ポロシャツは脇がきついし「何？筋肉アピール？w」とか言われる
かといってL着ると丈も袖も長いしなんか変
ジーパンも太ももきつくて上まで履けないから短足が更に短足に

571 ：無記無記名：2014/02/25(火) 19:47:43.86 ID:vyKrmhPc

http://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan328837.jpg

572 ：無記無記名：2014/02/25(火) 22:19:43.26 ID:M83H4CSb

左の巨乳の子だれ？

573 ：無記無記名：2014/02/25(火) 22:49:33.37 ID:v9ShUps1

浜田

574 ：無記無記名：2014/02/26(水) 00:30:14.04 ID:W/kbjOHa

今の季節はコートでガリを隠せるが
早くTシャツの似合う体になりたいぜ

575 ：無記無記名：2014/02/26(水) 00:42:22.17 ID:MYasOIuH

>>568
背筋は時間がかかるから気長にな

でも僧帽筋はわりと鍛えやすいしカットが出てモチベーション上がるから
鍛えまくるといいぞ、シュラッグという運動とで上部、
少し前傾することで中部が鍛えられる
おそらく初心者でも自分の体重くらいのウェイトが扱える種目であるから
筋肥大が早いのだろうな

広背筋とか正しいフォームで重いウェイトを使うには慣れが必要だから
時間がかかるね、正直全くコツがつかめない

俺の場合テクニックがあんまりいらない部位ばかり肥大して
ガリは卒業できたが非常にかっこわるい体型になってしまった
胸、二頭三頭、僧帽、肩の前部は順調に伸びたが
広背筋、四頭筋、カーフなんかは目に見えた変化がない

576 ：無記無記名：2014/02/26(水) 02:25:50.09 ID:JbBc+mv2

松本は筋肉つける前のがカッコよかったな筋肉も似合う似合わないあるんだろう

577 ：無記無記名：2014/02/26(水) 06:40:19.87 ID:0YnFVlQY

松本はベンチばっかやってるからこんな体型になるんだろう

578 ：無記無記名：2014/02/26(水) 14:03:30.68 ID:RKtppzMi

筋肉がつかない体質のやつとか存在する？
筋トレはじめて7ヶ月経つが変化してる気がしねーぞ

579 ：無記無記名：2014/02/26(水) 14:23:47.64 ID:GGqmj4yX

つきにくい体質の人は確かにいるとけど
それでも全く変化がないという場合は体質というより①追い込みが足りない②食生活
を疑った方がいいかもしれませんね

580 ：無記無記名：2014/02/26(水) 15:13:50.18 ID:aYcGtjmD

飯とトレ内容晒せばダメなところ教えてくれるよ

581 ：無記無記名：2014/02/26(水) 16:29:16.02 ID:NK2yZpig

体重の増量はしてるんだが、コンビニ弁当と外食ばかりで
筋肉付くよりもお腹ぽっこりになっちまった。

582 ：無記無記名：2014/02/26(水) 17:41:40.46 ID:j7L1oeRk

体重が62キロぐらいで停滞してたけど、パスタ食うようにしたら69キロまで増えた。
お腹は少しでた

583 ：無記無記名：2014/02/26(水) 19:00:21.61 ID:RKtppzMi

>>580
身長は177センチで体重は7ヶ月前は58キロ、今は68キロ
飯は3食とも白米で肉中心、一日平均3000キロカロリー、朝と夜にウェイトゲイナー
トレは全てダンベルで片手30キロまでプレート所持
メニューは
二頭筋…ハンマーカール中心で追い込みにダンベルカール
三頭筋…フレンチプレス中心でおまけ程度にキックバック
三角筋…サイドレイズとアーノルドプレス
背中…ワンローとリアレイズ
大胸筋…ダンベルプレス中心で追い込みにダンベルカール
下半身…ダンベルスクワットのみ
前腕…リストカールとリバースリストカール
腕、前腕、肩、胸、背中、下半身の6分割で、1日1部位を毎日回してるから基本的に休息日はなし
追い込み方が足りない気はしてる。まじで誰かアドバイスくれ

584 ：無記無記名：2014/02/26(水) 19:04:01.16 ID:RKtppzMi

>>583
大胸筋はダンベルカールじゃなくてダンベルフライですさーせん

585 ：無記無記名：2014/02/26(水) 19:05:47.30 ID:vT+ThSkk

before,afterの画像や身体のサイズが分かればいいんだけど…
体重10kgも増えてれば必ず変化はある
自分の身体は毎日見てるから変化に気付きにくいだけで

586 ：無記無記名：2014/02/26(水) 19:06:29.76 ID:iZaxktKa

体重減らすくせに「筋肉つかない」と嘆くとか・・・・どこの池沼ですか？

587 ：無記無記名：2014/02/26(水) 19:08:07.20 ID:kOHyY8mW

は？　10kg増えてんじゃん馬鹿か？

俺ならチンニングとかクランチとかサイドベントもやる、ついでに俺の中でブームのロシアンツイストも
つか追い込み足りてないと思うなら追い込めば良いだろｗ

588 ：無記無記名：2014/02/26(水) 19:48:20.91 ID:Mx0HgOzY

増えた１０ｋｇはぜんぶ脂肪ということ？
体脂肪率の変化はどうなのかな
俺は体脂肪率を維持したまま体重増やすようにしてる

589 ：無記無記名：2014/02/26(水) 21:05:51.55 ID:IwIWbIgT

自分なりには限界までやってるんだが他のやつに言わせれば追い込みきれてないのかなと。とりあえず追い込みを意識してみるよ
10キロ増えたけどはっきりいってどこに脂肪がついたのかまるで分からん。相変わらず肋骨浮いてるし

590 ：無記無記名：2014/02/26(水) 21:14:15.90 ID:Zf3EpyJV

俺も5キロ増えたけど体脂肪率は１３％くらいのまんまだな
ハードな筋トレした日に限って飯いっぱい食えば栄養が筋肉に行きやすいんだｒぽうか

591 ：無記無記名：2014/02/26(水) 21:23:00.69 ID:h2fEertG

筋トレしない日に摂った分の栄養で脂肪がたまる
脂肪溜めたくないなら毎日運動。

592 ：無記無記名：2014/02/26(水) 22:37:10.45 ID:K+Fm4FvY

>>583
ウェイトゲイナー何のんでるの？

593 ：無記無記名：2014/02/27(木) 02:51:02.60 ID:yhAU/nfY

>>583
高重量で本当に筋肉を疲労できてる人じゃなければ
一部位週二回やらんと筋肉は発達していかないよ
一日一部位でやっている方って本当に集中して追い込んでる

俺は最初一部位週二で初めて、トレーニングのきつさから
ゆとりを持ってできる週一に変えたが、筋トレ効果の伸び率が一気に下がった
初心者レベルではきつくても週二でやった方が良いと思うよ

いずれトレーニングがうまくなって
よくボディビルダーの動画なんかで息をするのもつらそうで
箸をもつ手が震えるレベルまで
追い込むことができるようになってから週一にすればいい

594 ：無記無記名：2014/03/02(日) 10:30:39.23 ID:4ficH+bw

テスト

595 ：無記無記名：2014/03/02(日) 16:23:20.44 ID:M6ro3c4J

テステス

596 ：無記無記名：2014/03/02(日) 19:01:09.23 ID:uiQHbtFa

age

597 ：無記無記名：2014/03/02(日) 22:30:59.54 ID:V9ZZTtKU

てす

598 ：無記無記名：2014/03/02(日) 23:48:56.85 ID:m4Vkxp8/

やっとウエイト板復活か
さぁ今日は首と腰だ

599 ：無記無記名：2014/03/04(火) 01:13:23.78 ID:qxOG7ZVT

なんで過疎ってんだ

600 ：無記無記名：2014/03/04(火) 03:18:13.32 ID:HxOZbUTt

なんかpart43の方と平行して進んでるな
まあ、そんなことより朝トレだ！

601 ：無記無記名：2014/03/04(火) 04:50:31.05 ID:vQnZPF0m

もうすぐトレ始めて2年になる
50kgから65kgまで来た

602 ：無記無記名：2014/03/04(火) 05:19:55.50 ID:TVh5BFoI

やっぱり体重計って必要かねぇ
見た目だけで判断してるから

さて俺もトレすっか

603 ：無記無記名：2014/03/04(火) 06:39:10.50 ID:fE6AKi7s

>>599
鯖移転のため落ちてたから

604 ：無記無記名：2014/03/04(火) 21:48:07.96 ID:tQ+Leopa

今日初めてワークアウト後にゲロ吐いた
食後1時間後ぐらいに始めたのがいけなかったのか酸欠状態だったのだろうか…

605 ：無記無記名：2014/03/04(火) 21:59:27.35 ID:4c9mGdNI

日記乙

606 ：無記無記名：2014/03/05(水) 09:37:36.35 ID:sPSqyjAa

この頃お腹の脂肪がやばい
パワーベルトして筋トレした時に脂肪挟んで痛い時あるし夏には絞りたいけどうまくいくんだろうか

607 ：無記無記名：2014/03/05(水) 11:33:21.55 ID:BZF77bsI

>>606
一日100g一月3kg脂肪を落とせ、夏まではまだ長い
楽勝だろう
それほど遠くないなら会社までの往復を歩くとかで十分だと思うぜ

俺は往復の3時間徒歩で移動しているんだが
出勤時と帰宅時で水分も含めて3kgほど体重に変動があるから
脂肪が落ちてるかは正直わからんが
人生で一度もパワーベルトで肉をはさんで痛いとか
そういう事態になったことはない

車で移動で座りっぱなしの仕事じゃ時間を見つけて
有酸素運動をしなければ太る一方かもしれんがな

608 ：無記無記名：2014/03/05(水) 14:44:02.16 ID:RhXdkVw9

50kgから70kgになったけど、
結構腹に脂肪ついてきたなーと思って同じくらいの身長で体重が60後半の奴の腹触ったら
びっくりするくらいぶよぶよだしすごい柔らかかった。
やっぱ筋肉て重たいんだって思いました。おわり

609 ：無記無記名：2014/03/05(水) 16:41:36.14 ID:BZF77bsI

>>608
本当にがっしりしてるなら筋肉だが
大抵はそうじゃない
なぜなら脂肪ってのは腹から減っていくものだからだ
大腿部も筋肉質でたくましくなっていたならこのスレは卒業できる

610 ：無記無記名：2014/03/05(水) 18:36:10.59 ID:sPSqyjAa

>>607
今まで増量ばかりしてたけど、いざ腹に脂肪が増えてくると嫌になるな
元々ガリだったから太ろうと思い何も考えずにいろんな物食べてた結果がこれだわ

611 ：無記無記名：2014/03/05(水) 19:27:28.07 ID:VKQnyhqV

ビルダーみたいに絞るつもりでなきゃ別に難しいことないだろ
定説どおりにやってりゃ脂肪落ちるよ

612 ：無記無記名：2014/03/06(木) 19:24:15.04 ID:6+1lZmOn

体脂肪率できるだけ測りたいんだけど良い方法ないかな？
病気してて5日間くらい全然食えなかった・小食だったんだけど、体重が3キロ減った
持ってる体重計で年齢・身長・体重いれるとBMIと内臓脂肪・体脂肪率が出るんだけど
痩せる前→体脂肪率１３％
3キロ痩せた後→体脂肪率11%になってたんだ
運動しまくったって言うならわかるけど、食わないだけで脂肪だけこんな落ちる訳ないよね・・・・

613 ：無記無記名：2014/03/06(木) 19:25:25.00 ID:6+1lZmOn

ごめんなさい、訂正します
×体脂肪率できるだけ測りたいんだけど
○体脂肪率できるだけ正確に測りたいんだけど

614 ：無記無記名：2014/03/06(木) 19:56:58.08 ID:yEmy6Xky

腹摘めばいいだろ

615 ：無記無記名：2014/03/06(木) 21:14:20.20 ID:mmWvuQ4+

食わなきゃ脂肪は落ちるよ、筋肉も減るけどな

でも短期的な体重の変化はほとんど水分だ
ある程度信頼できるデータとするために
毎日同じくらいの水分を摂取することが重要だと思う
同じくらいの水分摂取、同じくらいの食事、同じタイミングで
測ることで安い体脂肪計でデータが正確でなくても
考慮に値するデータになっていくのだ

616 ：無記無記名：2014/03/07(金) 07:30:00.90 ID:UnaK9/2J

インボディ測定で計測すればよい。スポーツジムにあったり、デカいスポーツ量販店に体験でおいてあったりする

617 ：無記無記名：2014/03/07(金) 09:34:46.00 ID:139GxMnq

>>616
それもあてにならないよ(´・ω・｀)

618 ：無記無記名：2014/03/07(金) 10:10:24.27 ID:m/fsVqyE

>>617

俺は615だが確かに体脂肪計はどれも当てにならんね
でも同じ条件、同じ機器を使い続けることで
自分にとっては有益なデータを構築できるんじゃないかな
他人との比較はできないデータにはなるが

619 ：無記無記名：2014/03/07(金) 10:36:18.91 ID:998XETVZ

>>612
あくまでパーセント、比率だからね
つい錯覚しがちだが、体重60kgなら１%は600ｇ

620 ：無記無記名：2014/03/07(金) 11:48:53.33 ID:139GxMnq

>>614
慣れが必要だけどキャリパーが一番だろうね(´・ω・｀)

621 ：無記無記名：2014/03/07(金) 17:30:23.09 ID:7hEiiBgP

キャリパーさえ面倒臭くなった俺は目で見て指で摘むだけ

622 ：無記無記名：2014/03/08(土) 00:44:34.05 ID:Jc1KhBUL

体重が30kg台でも体脂肪率が3%でも見た目がガリじゃなけりゃそれでいいわ

623 ：無記無記名：2014/03/08(土) 01:22:06.65 ID:kxfgBUR3

30kg代でガリに見えない体ってどんなだろうな、乙武みたいな？

624 ：無記無記名：2014/03/09(日) 09:23:17.56 ID:Fq8qurNo

140cmでも厳しいな

625 ：無記無記名：2014/03/09(日) 10:41:15.74 ID:PfL0fTCV

プロテイン、ツインラボからマックスロードに変えたらまず過ぎワロタ

626 ：無記無記名：2014/03/09(日) 12:01:52.32 ID:6YpCEQpR

マックスロードは独特の変な味がするからな・・・・
俺も次回は違うの買うつもりだ
チェイスのプロテインってうまいかな？

627 ：無記無記名：2014/03/09(日) 12:28:23.09 ID:uvxP1Y3L

>>625
ダイマタイズチョコかチャンプチョコ飲んだら感動すると思います
ダイマはホエイアイソの赤ライン無しが凄い美味いでっせ

628 ：無記無記名：2014/03/09(日) 14:15:54.49 ID:/I3e2s6t

胸郭広げたら胸筋を肥大させるより効率良いらし
胴が平べったいのがコンプレックスの俺にとっては朗報だ

ソースは2ch

629 ：無記無記名：2014/03/09(日) 15:14:06.59 ID:WOYrypL+

>>628
見た目のことなら肩鍛えまくった方が効率いいんじゃね

ソースは肩がへっぽこな俺

630 ：無記無記名：2014/03/10(月) 00:17:50.89 ID:IXphl2Xh

そら胸郭広げられるんなら広げたいけどな…

631 ：無記無記名：2014/03/10(月) 00:23:43.73 ID:mTNa+Uh2

>>627
次回それにしてみるかな……

632 ：無記無記名：2014/03/10(月) 02:00:21.90 ID:RVWIjjPr

http://instagram.com/p/lUSLTqrP7M/

これは羨ましい

633 ：無記無記名：2014/03/10(月) 03:15:11.29 ID:fWywGKTs

胸だけ発達させても、この青いパンツの野郎みたいにガリから脱出できない
http://bigtoe-jp.com/s2011kitakufmbodyfittop2.jpg

634 ：無記無記名：2014/03/10(月) 03:20:03.20 ID:8VVadCgD

>>632
顔つきがまるで違うな
すごい

635 ：無記無記名：2014/03/10(月) 05:55:40.26 ID:O0IcqrPX

身長185cm
一年半前から現在までの推移 65kg6%→68kg8%→72kg15%→75kg10%
ウ板的にはガリなんだろうがウエイトは増えてきた。
そろそろこれで維持に入ろうと思う。

ジムでのウエイトトレーニングと総合のトレーニングと平行するより自宅トレで好きにトレーニングして総合のトレーニングはいつも通りに変えたら結構体重増えるようになったよ。

食事はなるべくプロテインパウダーに頼らず食事で高タンパクで炭水化物に関してはあんまり気にしないで食事量を増やしていったら順調
胃腸に関してはヨーグルトの400gのなるべく無糖を毎日朝食べるようにしたら強くなったのか食べた分出てしまうって事は少なくなった。
あと食事の際はパイナップルジュースの100%を毎食時に飲むようにした。
これは酵素が良い働きをするとかでオススメらしい…
コストの面に関してはイオンとかのPBの安いので済ませてプロテインパウダーの消費を減らしたからそんなに変わらないかな？程度

あんまり参考にならなかったらすまんが俺の体重増加メニューはこんな感じだ。

636 ：無記無記名：2014/03/10(月) 07:26:39.26 ID:4n5KBL8Y

ガリが基本的に間違ってるのは、ウエイトトレーニングすれば筋肉つくと思ってる所
筋肉がつくかどうかは食事が７０％、トレーニングが３０％と言った所だ
スクワット・デッドリフト・ベンチプレスをがんがんやればよい
これをやる理由は、食欲が増大するから、またホルモン分泌も多くなって筋肉増大する
バーベルカールやバーベルプレスなどやっても食欲わかねーから体重も増えない、筋肉増えない
物理的に今の食事以上食べない限り、体重は増えないから

637 ：無記無記名：2014/03/10(月) 10:26:20.71 ID:in3yLoaD

>>635
すっげー順調なんじゃね？筋肉だけで6～7ｋｇくらいか？
日本人だとコンテストに出てるような連中でも
一年半で筋肉をそんだけ増量させるのは難しいというが
身長が高めだから可能なのかな

ちなみに俺も食事は卵と鶏肉メインに米、蕎麦やパスタ
+毎食オールブラン20g
プロテインパウダーは一日に一度だけ

638 ：無記無記名：2014/03/10(月) 12:02:36.05 ID:O0IcqrPX

>>637

ありがとう

もともと標準体重以下だったってのも大きいと思う。
トレ歴は3年位なんだけども前半は筋量増やすっていうより階級制競技の体重維持や減量をメインでジムに行っていたからあんまり成長もしてなかったしね

食事のオールブランとかオートミールは良いね
燕麦だかがテストステロンの分泌を良くするだかで有益みたい
米の代わりに麦系のオールブランとかパスタを食べるようにしてタンパク質は大豆や魚類で補った。

639 ：無記無記名：2014/03/10(月) 13:14:35.77 ID:3vcYEY5m

>>637
＞日本人だとコンテストに出てるような連中でも
＞一年半で筋肉をそんだけ増量させるのは難しいというが
コンテストに出てる様な連中の多くは、トレ歴が長く身体も出来上がってて
伸び代も少ないから、もう初心者みたいに急激には伸びないんだよ

640 ：無記無記名：2014/03/10(月) 13:44:45.50 ID:4n5KBL8Y

ガリの特徴は食欲が乏しい事
だからガリなんだが
いくらトレーニングしても駄目
いくら食事でなになにを取って、プロティン飲んで・・・と言って無理に食べているから消化しないし吸収率が悪い
それに無理に食べているから続かない、だから止めたとたんにガリに逆戻り
デブがリバウンドするのと同じ
ガリがマッチョになる方法は食欲を増す事
この最大の近道がスクワット、デッドリフト、ベンチプレス
特にスクワットは必須
これを週２回、中２日で５セットぐらいやればよい、余力のアル奴はチンニングとバーベルプレスを３セット追加
チーティング、フォーストレプス、ネガティブ、パーシャルなどのテクニックは考える必要なし
そんなテクニックはある程度肉体がマッチョになってから、あまり発達しなくなってからの刺激にとっておけばよい
２頭だってバーベルカールだけで４０ｃｍまでは持っていけるからな
ガリは多間接の高重量を扱える種目を５セット全力でやればよい、それで標準を超えてある程度マッチョまでには持っていける
とにかくこれらをする目的は食欲が増えるから、特にスクワット５セットは必須
インターバルは１分～１分半ぐらいが理想だが、きつければ２分位でもよい
１分ぐらいと短ければ成長ホルモンが多くでるからな
重量はセットごとに減らして行く
食事内容は特にこだわらなくても、ガリはどんどん増えて行く
好きなものを好きなだけ食べればよい、できれば４食以上
すきでも無いものを無理やり食べたりしていると食欲がどんどん減って行くからな

どんどん食欲がでてくるから

641 ：無記無記名：2014/03/10(月) 14:15:58.42 ID:cYGzV1/5

暇みて、おなか（特に下腹）をぎゅーっと凹ませる動作をしていたら、妙に腹が減るようになった。胃下垂が良くなってきたのかもしれない。
うんこもしっかりしたのが出てる。

642 ：無記無記名：2014/03/10(月) 17:57:40.46 ID:Aq2qxEVf

下半身を本気でやり込んだら体重ガンガン増えるぜ
市営PIG3だとあまり増えない。増えてもプヨ体型になる

643 ：無記無記名：2014/03/10(月) 17:59:00.85 ID:Aq2qxEVf

あ、PIG3＝ベンチプレス、カール、腹筋
これがメインのやつは見た目ほど体重がない。

644 ：無記無記名：2014/03/10(月) 18:20:43.02 ID:tL8U+E+8

見た目かわりゃ良いよ、BIG3だとかPIG3だとかだと肩弱すぎて駄目だね

645 ：無記無記名：2014/03/10(月) 18:40:13.17 ID:in3yLoaD

まあbig3とpig3とショルダープレスやって
飯しっかり食えばいい体になれるさ

646 ：無記無記名：2014/03/10(月) 19:32:21.33 ID:mf9QNbJI

じゃぁ>>181やっていっぱい飯食おう

647 ：無記無記名：2014/03/11(火) 00:55:14.83 ID:ze2Mo763

クソ不味いマックスロードだけどコーヒーの粉末をほんの少し入れたら普通に飲めることを発見した

648 ：無記無記名：2014/03/11(火) 03:21:14.91 ID:ywH4cbyu

サボりすぎたなと思うくらい間あけてトレすると、異常に軽く感じて記録も伸びる。
食えてないから、体重は増えないけど。

649 ：無記無記名：2014/03/11(火) 17:23:09.94 ID:6w0Y3pxx

減量したいけど筋量減るからできないジレンマ

650 ：無記無記名：2014/03/12(水) 01:19:36.13 ID:Ormr3HxG

体重増やそうと食べまくってますが一向に増えず、思うように増量できません。。

身長171 体重49 体脂肪率16％から
体重58 体脂肪率9％まで頑張りました。

胸、肩をもっと付けたいのですが、最近家トレのみです。プッシュアップパー、ダンベル、ディップスなど。。

家トレには限界があることを知っていますが、何かアドバイスよろしくお願いします！

http://i.imgur.com/tgmopPP.jpg
http://i.imgur.com/NVXn5wV.jpg

651 ：無記無記名：2014/03/12(水) 02:03:06.76 ID:JWil77ov

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4925924.png
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4925926.png
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4925928.png

176cm67kg
体脂肪率１９％
胸囲101、ウエスト75、ヒップ91
前腕26、上腕32

前回うpしてから1ヶ月経ったのでうpしました。
BMIもやっと22前後になりました。
前にうpした時に、体脂肪率は気にしなくて良いと助言されたので、体脂肪率は無視して増量しています。
そして三角筋が弱いとの事なので、この1ヶ月はサイドレイズ7.5kgをやりまくってました。

652 ：無記無記名：2014/03/12(水) 07:00:56.76 ID:Rim/y47f

>>650
いい感じですね
肩は自重だと逆立ちプッシュアップとかいいんじゃないですか？
て言うか三角筋長くないですか？

653 ：無記無記名：2014/03/12(水) 11:50:22.23 ID:9ZPz+3hO

>>650
プッシュアップもベンチプレスもそうだが
超初心者を脱したら胸に集中できるポイントを探して
その部分を細かく連続して追い込むといい
できればバーベルかダンベルでやろう

やり方や回数は人それぞれだが
最初に可動域全体を5回やってならし
胸を意識できるポイントを10回小刻みに狙い
最後にもう一度可動域全体で5回などだ
これらはインターバルを設けず連続的に行う

あとは背もたれが傾斜した台を用意して
インクラインで刺激を与えよう
服を着た時の見た目に重要なのが大胸筋上部だ
俺は自前で作ってやっていた
後にちゃんとしたベンチを購入したが、効果は変わらなかったよ

654 ：無記無記名：2014/03/12(水) 12:15:30.34 ID:YPtJf9TM

デッドリフトの記録を書く時は、ナローなのかワイドなのかを明記してほしい
同じ重さでもナローとワイドでは難易度がぜんぜん違ってくるから

655 ：無記無記名：2014/03/12(水) 13:19:10.26 ID:/GpRQevf

>>651
176cm67kg
http://www.risingstars.com.ua/pictures/other-acts/stunt-acts/power-tumblers-gymnasts-acrobats/power-tumbler-1582/main.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=PfJHLHp7FYg#t=11

656 ：無記無記名：2014/03/12(水) 13:26:36.11 ID:9ZPz+3hO

>>651と>>655を見比べたところ
>>651は僧坊筋をもう少し鍛えるとかなり見栄えがよくなることがわかるな
あとは写ってないが脚だろうな
動画の方はモチベーションのために見なかったことにしておいたほうがいいよ

657 ：無記無記名：2014/03/12(水) 13:37:02.60 ID:ZSbYbIM1

僧帽筋鍛えると、翌日肩が凝るから仕事のとき辛いんだよね。

658 ：無記無記名：2014/03/12(水) 17:07:45.11 ID:w3Krg7dc

>>650
パッと見で胸が薄いね、背中は見えないが鍛えて無いなら鍛えた方が良いよ
それと体脂肪から察するに純粋にカロリー不足
無理せず少しづつ食べる量増やすと良いよ

659 ：無記無記名：2014/03/12(水) 22:03:10.13 ID:JWil77ov

>>656
やはり肩周りが弱点ですよね・・・
僧帽筋って鍛えると、逆に肩幅が狭く見えたりしません？
でもそれは鍛えすぎるからそう見えるだけで、大胸筋と同じで鍛えすぎない程度に鍛えた方が良いのでしょうか

660 ：無記無記名：2014/03/12(水) 22:09:31.66 ID:9ZPz+3hO

>>659
偶然見たんで即レスだが
俺的には僧帽が発達してない人は
その部分だけ引っ込んで見えてかっこ悪く見えるな
他の人の意見も聞いて見たい気もする

661 ：無記無記名：2014/03/12(水) 22:29:40.72 ID:Rim/y47f

>>659
心配しなくても急に発達はしないから

662 ：無記無記名：2014/03/13(木) 01:49:15.60 ID:JAsHFiOp

>>659
肩の形が俺とそっくり!!

俺も肩鍛えてる最中だからあんまり参考になるアドバイスはできないけどプッシュアップバーを片方だけ用意してプッシュアップバーの曲がっている部分を各手で握ってプッシュアップすると肩に効いてる気がする
うまく説明できないけども…手で三角作ってやるプッシュアップにプッシュアップバーを使ってやる感じかなぁ
鎖骨のちょっと下くらいにバーがくるようにするといい最初は膝ついて様子見でやってみて

あとダンベルの片側を掌底部分で押し潰すように挟んでほんのちょっと前傾気味でスクワットするのも良いよ
元々はケトルベルでやる種目だからダンベルだとちょっと難しいけどいいと思う
プレートは径の大きいラバープレートが一番外に来るように、あと落としても大丈夫なようにジョイントマットとかで対策は必須だよ

説明苦手で長くなってしまってスマソ

663 ：無記無記名：2014/03/13(木) 07:09:47.78 ID:xF8x5cfl

誰か翻訳頼む

664 ：無記無記名：2014/03/13(木) 08:36:15.11 ID:+JVurXvr

>>662
http://i.imgur.com/aQTnZbY.jpg

…肩？

665 ：無記無記名：2014/03/13(木) 09:00:55.37 ID:TJGQl5dl

>>664
その読解力と描画力に脱帽。

666 ：無記無記名：2014/03/13(木) 11:41:53.61 ID:JAsHFiOp

>>664

だから文章で説明苦手なんだってば…
①についてはそれでok
ただ、バーは握らず掌の親指のちょっと下辺りがプッシュアップバーのカーブしてる部分にくるのがベスト

②はダンベルはもっと胸につかない程度に胸に近づけて体は背筋伸ばして前傾気味にする
デッドリフトのフォームが近いのかな？
それで肘は肩の位置よりちょっと下くらいににくるようにして両手でダンベルを挟む力で維持しながらスクワット

http://www.youtube.com/watch?v=AP4nvEUdbbk

この動画、ケトルベルでやってるけどこれをダンベルでやるんだよ
挟む側のシャフトに重いプレートをつけてもう片側は補助のウエイトとバランスを取るため、1.25kgとか2.5kgの小さい径のプレートを数枚つけるのが良い感じ

667 ：無記無記名：2014/03/13(木) 12:38:58.67 ID:E/OlT1Cj

こんな、おじいちゃん達ですらマッチョになれるんだから、俺達だってマッチョになれるさ

https://www.youtube.com/watch?v=WFOocJxH2Gk&feature=youtube_gdata_player

　60歳の黒人の爺さんが顔以外完全に若者マッチョの肉体を維持
毎日腕立て700回＋ﾃﾞｨｯﾌﾟ＋懸垂10ｾｯﾄ
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BzlJ_xDzmdg

希望を持とう　諦めなければ必ずガリからマッチョになれる
人の思いは必ず実現するんだぜ
『失敗とは成功のまえにやめること』

668 ：無記無記名：2014/03/13(木) 17:32:08.76 ID:iPUWElS/

何故実績ある王道トレを外れてわけのわからんトレをする必要があるのか

669 ：無記無記名：2014/03/13(木) 17:34:33.84 ID:09KIHraD

コーヒー飲むと、必ずうんこしたくなる。
これが体重が増えない原因だろうか？

670 ：無記無記名：2014/03/13(木) 19:10:32.69 ID:TtPkYXIz

俺はコーヒー飲むと、遅くとも30分後には下痢するんだよな

671 ：無記無記名：2014/03/13(木) 19:59:25.85 ID:ub/jf2jh

>>667
その人のように毎日腕立てを700回する必要はないが
日本のトレーニーは圧倒的にトレーニング量が足りないんだよな

インターネットが普及し良い意味でトレーニングの情報を収集できるが
そのせいで頭でこれは何回何セットとか
オーバーワークを心配し中二日あけるとか
頭で決めてしまっているというかね
正しい情報を得るのは重要なことだが
no pain no gain であることは理解しなくてはならない

672 ：無記無記名：2014/03/14(金) 01:13:48.19 ID:picti2UP

>>671
筋肥大のために、1セットごとに限界までやる必要はある？
量をやろうとすると、どうしても限界前でセットを終えて、その分、何セットもやる感じになる。
こうすると気分というかノリで連日でも筋トレできて楽しいのだが、消費カロリーだけ増えて痩せていく気がする。

673 ：無記無記名：2014/03/14(金) 02:32:10.95 ID:aN2dKAZu

>>652 >>653 >>658
アドバイスありがとうございます！
やっぱり胸が薄いですよね。
三角筋長いんですかね？。。
少しずつ食べれる量増やしていきます！

背中はこんな感じです
http://i.imgur.com/wTkulcg.jpg

674 ：無記無記名：2014/03/14(金) 02:33:46.44 ID:aN2dKAZu

追記

腰の部分に力を入れると腹筋みたいにボコボコっと割れるんですが、皆さんも割れてますか？なんか気持ち悪くて(笑)

675 ：無記無記名：2014/03/14(金) 06:45:30.39 ID:BPPGdE2+

>>672
回数の目安を語る時、その単位はrepではなくRMだ
意味はわかるな？

676 ：無記無記名：2014/03/14(金) 07:54:40.58 ID:picti2UP

>>675
8rm前後で限界手前でやめるより、３０ｒｍ前後で限界までやったほうが筋肥大するらしいよ。最近の研究では。
ただ、３０ｒｍ前後で限界つーと、心肺機能の負担が凄いので限界までやるのが精神的にしんどい。

レップス数とかｒｍより、どの程度限界まで追い込めているかが重要だと思ふ。

677 ：無記無記名：2014/03/14(金) 10:22:11.47 ID:U7/FZ1Hc

>>666
プッシュアップバーのカーブ部分を、親指の下のぽこっとした部分で押す感じかな？
しかし、662では握るって書いたり、666では握らないって書いたり説明下手以前の問題やで

678 ：無記無記名：2014/03/14(金) 15:39:59.50 ID:o3roQ/+o

>>667
なんだよｗアドバイスしてる奴よりじいちゃんの方がいいカラダしてるじゃんw

今熱いのはこの70の爺さんだな
https://www.youtube.com/watch?v=LYoFeB2DLMU
腹筋に年寄り特有のしわとたるみが全くないすばらしさ。
姿勢も素晴らしくよく、歩き方も２０代と変わらない

679 ：無記無記名：2014/03/14(金) 20:19:01.24 ID:Nfg0I8qe

ロビー・ロビンソンもたぶん70歳超えてるけどいいフィジークを維持している
継続は力なりやね

680 ：無記無記名：2014/03/14(金) 20:46:15.90 ID:BPPGdE2+

>>676
ググッてもその研究がよくわからないのでソースくれ

681 ：無記無記名：2014/03/15(土) 01:45:30.65 ID:XOYilBEo

>>680
低負荷高回数でも筋肥大は起きるって記事なら見たな、どの雑誌か忘れたが
高負荷低回数より低負荷高回数の方が肥大するという記事は俺もみたことない

682 ：無記無記名：2014/03/15(土) 02:36:35.12 ID:jLs4Zxn6

>>680
ケンタイが出している情報誌ケンタイニュースvol.203
P8-P9石井教授のスポーツ生理学第102回
「軽い負荷でも量をこなせば筋は太くなる：低負荷強度大容量トレーニングの効果」

の中でOgasawaraらが2011年に行った調査では
75%1RM × 10レップ3セット、週3回より30%1RM × 疲労困憊4セット週3回の方がより肥大したとある

683 ：無記無記名：2014/03/15(土) 03:15:33.78 ID:iuiLVSpr

>>682
バックナンバー表示されないんだけど仕様？

684 ：無記無記名：2014/03/15(土) 06:25:23.56 ID:5J9iJMiw

>>682
シュワルツェネガーとか高回数トレーニングの代表だな
だが彼の場合高重量でもあるが

685 ：無記無記名：2014/03/15(土) 10:08:32.21 ID:umL5Alu0

ディップス
チンニング
スクワット
のみ

686 ：無記無記名：2014/03/15(土) 10:15:14.58 ID:DaBDTRWS

シュワちゃんはステだしなぁ

687 ：無記無記名：2014/03/15(土) 22:59:35.55 ID:RRv3Wq6W

>>676
RMってリピテーションマキシマム(スペルは今ちょっとスマン)の事だぞ。
つまり反復可能最大回数だ。

8RMなら8回出来る、1RMなら1回出来る重さでやるって事で、9回出来たらそれはもう8RMの重さじゃないんだよ。

688 ：無記無記名：2014/03/15(土) 23:07:10.54 ID:5J9iJMiw

>>686
ステだが同じくステのロニーとは全く違うトレーニング法なんだよね
アーノルドの場合、10セットとか20セットやったりする

>>687のいうRMまでやるわけだが目標合計回数になるまで
セットを積み重ねる手法だ

689 ：無記無記名：2014/03/16(日) 00:25:37.90 ID:onXS9Zld

みんな詳しいのな

690 ：無記無記名：2014/03/16(日) 00:44:03.52 ID:49Uzzs6J

>>689
不健康な人ほど、健康オタクになるのと同じか。

691 ：無記無記名：2014/03/16(日) 00:52:47.53 ID:wed/bx9R

腹筋やってなかったから
そろそろメニューにいれるかな
夏に向けて頑張ってバキバキにするぞー

692 ：無記無記名：2014/03/16(日) 03:12:30.02 ID:8N1oJa3A

http://l2.upup.be/f/r/2MqsDMX6sH.jpg

171cm/57kg/14%
最軽量スレからの転載ですが。。。

693 ：無記無記名：2014/03/16(日) 04:03:37.22 ID:wMORaRBT

こうなっちゃったが
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2011/09/01/article-0-0DAAA3CF00000578-277_468x647.jpg
二頭のピークは健在
http://www.shockmansion.com/wp-content/myimages/2013/09/Arnie.jpg
もともとピークが出やすいんだろうな

694 ：無記無記名：2014/03/16(日) 08:36:08.96 ID:q9NH41ej

>>692
何を言って欲しいのか知らんけどこのスレじゃマシな数値じゃね

695 ：無記無記名：2014/03/16(日) 11:48:36.74 ID:D5Iq+zUj

>>692
俺も体脂肪13.5だけどこんな感じだな・・・
トレーニングにあんまり時間使えなくて食う方に重点置かれてしまってるから腰周りの肉が気になり始めた

696 ：無記無記名：2014/03/16(日) 14:31:56.10 ID:b5HrJdTZ

http://livedoor.4.blogimg.jp/kinisoku/imgs/c/c/cc4e5346.jpg

697 ：無記無記名：2014/03/16(日) 14:47:14.50 ID:ekFMn3ei

you tubeでyoshiさんが
芸能人がよく体脂肪3-4%をアピールしているのは嘘と言っているが
その画像みると納得だなｗ
3-4%を維持するとなると徹底した栄養管理をしていかないと
コロっと逝ってしまうらしいしな

698 ：無記無記名：2014/03/16(日) 18:28:38.93 ID:8N1oJa3A

>>694
マシですか。。。
食が細いのでなかなか太くなれないんですよねぇ

今は腹筋ローラーと腕立て(胸と三頭筋)
スーツケースに水入りペットボトル入れて腹斜筋をやってます
背中と下半身が今の手持ちの物で出来ないんですよね
ダンベル60kgセットを購入したいところです

>>695
サラリーマンなので同じく筋トレの時間がなかなか取れないんですよね…

699 ：無記無記名：2014/03/16(日) 22:12:45.20 ID:4Uz65f8H

去年の4月健康診断の体重みたら53.8kg
今服きて測ったら62kg
中々増えてきた

700 ：無記無記名：2014/03/16(日) 23:34:39.08 ID:UDU1FkRx

>>451
身長・体重・体脂肪どれくらいですか？
食事って一日何kcal摂ってますか？

701 ：無記無記名：2014/03/16(日) 23:47:15.37 ID:wIGNvz+t

誰か悩み聞いて

702 ：無記無記名：2014/03/16(日) 23:53:08.93 ID:wMORaRBT

身長ならあきらめろ

703 ：無記無記名：2014/03/17(月) 15:56:59.68 ID:Mz0XMjdM

935 ：/名無しさん[1-30].jpg [↓] ：2014/03/17(月) 13:56:30.16 ID:j9nZ+vWS0 [PC]
http://livedoor.blogimg.jp/pururungazou/imgs/4/0/40e2d6a9.jpg

704 ：無記無記名：2014/03/17(月) 18:49:27.08 ID:kZdUQraX

>>703
デブもそうだけどガリ同士だと女と男って見分け付かなくなるよな

705 ：無記無記名：2014/03/17(月) 21:53:55.05 ID:8eknqJXc

今日からまた始めるわ
秋と冬はずっと冬眠してたおかげで筋肉もすっかりしぼんでしまった
暖かくなったからようやくやる気がでてきた

706 ：無記無記名：2014/03/17(月) 22:12:20.14 ID:Skd8iEr/

>>705
おお、ここに自信を持って写真を貼っていけるようにがんばるんだ
でもやる気がでるのはすごくいいことなんだが
半年も休むのは関心できんな　（怪我や病気は別だが）

>>703
80%かな

707 ：無記無記名：2014/03/17(月) 23:41:23.12 ID:AOV9LAhJ

外胚葉型だからなかなか筋肉がつかない

708 ：無記無記名：2014/03/18(火) 00:02:18.40 ID:WhPiVxgQ

>>703
何故半角板ってわかるように貼る？このスケベ！(俺も半角板好きだぜ)
10%～100%がいいな

>>707
外胚葉だろうが、胃腸が弱かろうが、漏斗胸だろうが、言い訳探ししてる暇あったらしっかり食べて鍛えよう！
歳や境遇、体質のせいにするのは逃げだぜ

709 ：無記無記名：2014/03/18(火) 00:56:39.48 ID:OeB7bCz0

>>706
押忍、がんばろう、がんばろう
半年さぼったのは堪忍してくれい
今日から頑張るから

710 ：無記無記名：2014/03/18(火) 01:40:49.43 ID:OeB7bCz0

久しぶりにマックスロードチョコ飲んだけどゲロ吐きそうになった

711 ：無記無記名：2014/03/18(火) 05:10:43.00 ID:dMyyNFgz

牛乳苦手だから調整豆乳で飲んでるけど粉っぽくてたまらん

712 ：無記無記名：2014/03/18(火) 19:12:51.24 ID:g2xOrf29

早くトレーニング再開したい！

713 ：無記無記名：2014/03/18(火) 23:09:52.69 ID:tV8OZLbF

>>710
>>647試してみてくれ

714 ：無記無記名：2014/03/19(水) 00:14:50.47 ID:AUe4VKMd

710じゃないけどコーヒー粉末いれたら口にいれた時はいいけど
飲み込む時結局甘ったるいというか効果がなかった

715 ：無記無記名：2014/03/19(水) 19:39:35.80 ID:3b9vVonZ

http://viploader.net/ippan/src/vlippan329508.jpg

716 ：無記無記名：2014/03/19(水) 19:42:45.31 ID:c9qL8yE2

>>715
ちゃんと胸筋も見せてくれないと審査出来ないよ

細かい事言うと、お尻や股関節周りの筋肉のバランスも見た目を左右するんだから

717 ：無記無記名：2014/03/19(水) 20:16:57.85 ID:JWP3fFcJ

>>715
かっこE

718 ：無記無記名：2014/03/19(水) 21:42:51.58 ID:xbDcjUpa

砂浜ダッシュ始めました
脚全体に効いてる感じがしていい
体重だけ増やして下半身のトレを怠ってきたけど砂浜なら膝の負担も少なくていいね

719 ：無記無記名：2014/03/19(水) 22:09:40.88 ID:qEOgHDP2

http://i.imgur.com/nr16F0B.jpg

720 ：無記無記名：2014/03/20(木) 00:11:45.68 ID:uHdqxkyi

左上一択

721 ：無記無記名：2014/03/20(木) 00:54:57.13 ID:Ytv69Dke

左上以外の女性と寝るのってどんな感じですか？経験者の方、教えてください。

722 ：無記無記名：2014/03/20(木) 01:33:03.33 ID:Kl18ezB8

144 名無しさん＠お腹いっぱい。 2013/09/03(火) 22:31:16.55 ID:jzO40bTR

ビチク53歳貧弱ガリガリお笑い小人爺～

美しい体を手に入れる事がダイエットの目的な
オマエらがやってるのはダイエットじゃないなｗ
醜いコビト爺ｗｗｗ

俺の画像アップするよ
ここ見てる皆、ほめられちゃったww
俺の完ぺきボディメイクを参考にしてくれぇ～

http://i.imgur.com/V3o1yPF.png

チラシのポーズまだぁ？
貧弱ガリガリお笑い小人ボディはよカモン！

左上はこいつの画像だろ？

下の板に常駐している統合失調症の人だね。↓のスレなんて画像の9割がこの画像を貼りまくってる

【体重不問】男性のダイエットPart29【体脂肪不問】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1390716466/

723 ：無記無記名：2014/03/20(木) 01:37:18.49 ID:Pl8iAjkf

>>713
明日薬局で買ってくる！ありがと

724 ：無記無記名：2014/03/20(木) 01:40:43.53 ID:Pl8iAjkf

半年ぶりに我がチンニングマシーンが洗濯干し以外の役目を果たした

725 ：無記無記名：2014/03/20(木) 02:43:38.26 ID:Se9mxs1l

折角朝トレに慣れてきたのに花粉症が辛い・・・

726 ：無記無記名：2014/03/20(木) 08:22:21.16 ID:fgg3depS

朝って花粉飛んでなくね？

727 ：無記無記名：2014/03/20(木) 11:03:22.27 ID:Lwy0qOSY

朝起きたときはコルチゾール一杯で免疫力低下しているハズ。

728 ：無記無記名：2014/03/20(木) 12:51:59.80 ID:ODySv6+k

若い頃は朝でも花粉飛ばしてたよ

729 ：無記無記名：2014/03/20(木) 13:51:46.79 ID:HxfSj+r8

一切のアレルギーが出ない俺最強だな
蜂に2回さされても平気だったし。刺してきた蜂を叩き落としてそのまま食べたよ。

730 ：無記無記名：2014/03/20(木) 14:54:22.44 ID:mizz2MJS

>>729
> 刺してきた蜂を叩き落としてそのまま食べたよ。

それが抗体を作り出しているのかも

731 ：無記無記名：2014/03/20(木) 20:43:48.25 ID:Pl8iAjkf

このスレ微妙に過疎ってるね
９月頃はもっと活発だったよ
やっぱり寒いから俺みたいに冬眠中の人が多いのかね

732 ：無記無記名：2014/03/20(木) 23:12:40.33 ID:SqC5BlNh

もうすぐ夏に向けて新規がやってくる時期だよ
そして夏が過ぎたらまた過疎りだすんだ

早くこの糞みたいなループから脱さないと…

733 ：無記無記名：2014/03/20(木) 23:22:39.62 ID:DNHJQ1cb

なにと戦っているん？

734 ：無記無記名：2014/03/20(木) 23:44:45.55 ID:0FUnYnb3

過疎ってるということで初うｐ
ttp://imgur.com/KixOjk0

マッチョには程遠いことは分かってる

735 ：無記無記名：2014/03/21(金) 01:28:34.98 ID:EmM/Rs+M

>>734
うーむかぎりなくガリだな、そして辛うじて運動不足を解消してるかな？
くらいの筋肉
まあこのスレの住人には最もふさわしいだろう
でもがんばって3年続ければきっと服の上からでもわかるようになる

736 ：無記無記名：2014/03/21(金) 01:43:50.11 ID:WDYOk7aB

>>734
一個一個の腹筋が大きい気がする。

737 ：無記無記名：2014/03/21(金) 06:36:58.01 ID:iPO1V7LO

>>734
なんかおれと腹筋似てる
スペックお願い

738 ：無記無記名：2014/03/21(金) 06:39:03.13 ID:1JPwD4SC

>>734
やっぱ鍛えてる人はなんとなく分かるな、腹筋が良い

739 ：無記無記名：2014/03/21(金) 07:03:15.27 ID:vzsiGikr

このスレでは外道かもしれないが女受けしそうな体だな

740 ：165：2014/03/21(金) 08:26:26.12 ID:tWLykDD/

165-52のガリ野郎です。そこそこ頑張ってるつもりですが、中々体重増えないです。

http://i.imgur.com/SZItQZ8.jpg

741 ：無記無記名：2014/03/21(金) 08:39:25.19 ID:EmM/Rs+M

>>740
もし本気でマッチョを目指していて
体重増えないのは努力が足りないからと思うしかないな
一日5-7回の食事を実践していて体重増えないなら
同情したいところだが、たぶん4回もできてないのではないか？
食事が足りない人は時間がなくてとか仕事が忙しすぎてとか
まあわからんでもないが、言い訳しかしない
もし本気でガリを卒業したいなら食事は思い立って用意したり食ったりするのではなく
あらかじめ用意して置く物なのだ、成功者は皆
規則正しい食事と仕事を両立するための工夫をしている
自分を信じてチャレンジだ（ただし糖尿病や腎臓、肝臓病にならない食事の工夫もな）

742 ：165：2014/03/21(金) 09:09:45.96 ID:tWLykDD/

>>741
アドバイスありがとうございます。
まさにその通りで、仕事の都合上日に
5,6回の食事を摂るチャンスが無い。
むしろ3食しか食べてない。現状から脱却するには食べなきゃ駄目ですね。。。

743 ：無記無記名：2014/03/21(金) 09:39:22.10 ID:EmM/Rs+M

無理しても続かんしな最初は間食から始めてみてはどうかな
プロテインとかオートミールにメガビタミンとかそういった簡単なものでかまわないと思う

744 ：無記無記名：2014/03/21(金) 09:48:00.10 ID:bekyg9kK

別に5～6食にしなくても
3食の量増やせばいいよ

745 ：無記無記名：2014/03/21(金) 10:31:57.85 ID:ilTSUn9U

>>737
178-64です

746 ：無記無記名：2014/03/21(金) 11:50:10.94 ID:jB/xHoCL

どちらも±２だよ
とても素晴らしいと思うのですが、自分含めて上半身で課題なのは、
肩と腕の筋肉かもしれないですね

747 ：無記無記名：2014/03/21(金) 17:33:49.03 ID:bt+y9PJr

1日三食くらいしか食べれないんだけど、
あいだにこう言うのを2～3回飲んでも、
無駄かな～

http://item.rakuten.co.jp/shapeshop/10028377/?scid=af_sp_link_txt&sc2id=301284813

748 ：無記無記名：2014/03/21(金) 17:47:41.17 ID:B8+5hohH

>>747
それはお金がもったいないよ。
俺は仕事の休憩時間に好きなお菓子を食べるようにしてる。200カロリーくらいのやつ。
今では53キロだったのが65になった。
もちろん筋トレしながらだけどね。プロテインも１日4回は飲むようにしてる。

749 ：無記無記名：2014/03/21(金) 18:18:30.27 ID:1/Cmz1be

3年半かけてやっとデッド160kg上がった
クソガリスタートでも何とかなるもんだな

750 ：無記無記名：2014/03/21(金) 20:08:22.05 ID:ZMabp+Vt

朝もプロテイン飲むのオススメ

751 ：無記無記名：2014/03/21(金) 20:50:38.56 ID:bekyg9kK

>>749
オメ！

752 ：無記無記名：2014/03/21(金) 21:50:57.57 ID:1/Cmz1be

>>751
アリ

最初に目指そうと決めたデッドの重量が180kgだったけど、やっと現実味を帯びてきたよ

753 ：無記無記名：2014/03/21(金) 22:03:17.49 ID:mwhwonJa

160kgってすげえ・・・・
もうガリどころかマッチョレベルなんじゃないの？

754 ：無記無記名：2014/03/21(金) 23:36:23.32 ID:EmM/Rs+M

>>747
俺>>743で間食をすすめたものだけど
そういうのはあまりよくないよ
日常的に運動量やカロリー消費がある仕事についているならかまわないが
炭水化物にGI値の高いものが使われているからだ
普通の人だとトレーニング後くらいしか摂取に適したタイミングはないのではないかな
自分で低GIの食品とプロテインをブレンドして摂取するなら悪くないと思う

755 ：無記無記名：2014/03/22(土) 01:20:53.30 ID:B8jazH+A

GIとかあんま気にしないでいいよ

756 ：無記無記名：2014/03/22(土) 01:43:07.73 ID:UYa7+cW8

>>755
根拠も添えるべきじゃないかな

普通の生活をするうえではあまり気にしなくていいことだが
たくさん摂取するとなると糖尿病のリスクを気にする必要があるだろう
気をつけないと簡単になれてしまうのが糖尿病だ

757 ：747：2014/03/22(土) 02:58:05.83 ID:aF5RxBJ5

まずは基本的な事から
頑張ってみるわ

758 ：無記無記名：2014/03/22(土) 09:59:14.97 ID:1Py8BGjx

>>756
1.高GI食が糖尿病の主原因ではない
2.同量のカーボを含む低GI食なら糖尿病のリスクを下げれるわけじゃない
3.カーボ減らしてその分脂質やタンパク質増やしたら他のリスク要因になる。
4.普通主食となる白米やパンは高GIに分類されるけど
　避けて増量できるのか疑問。

こんな感じでいいか？

759 ：無記無記名：2014/03/22(土) 16:27:54.36 ID:MuiUof9y

信じられないだろうけど、ウエイト歴4年でベンチプレスMAX90kgっていう人もいるんだぜ
忙しくてまともにトレーニングできないわけじゃなくて、自由にトレーニングしてるにも関わらずだ
まさに悪夢だぜ

760 ：無記無記名：2014/03/22(土) 16:47:01.98 ID:AA9d/euL

ペットボトル症候群による急性糖尿病が増えてます
トレーニングしてるからといってやたら清涼飲料水をとるのはよくないです。
水で十分なのです。
一般的なベンチプレスや上半身中心のトレーニーの運動量はたいしたことありません。
1時間やってもその9割は休憩時間です。1時間トレしても実質運動時間は数分なのです。
しかも毎日継続してるわけでもありませんので食事管理には注意が必要です。

ポカリスエット500mlで角砂糖9個分、アクエリアスで角砂糖6個分、
カルピスウォーターで角砂糖18個分。
http://www10.ocn.ne.jp/~sayoko_o/calorie/cal_pet.html

定期的な尿検査、血液検査をしてください。

761 ：無記無記名：2014/03/22(土) 17:25:18.70 ID:1Py8BGjx

>>760
EPOCて知ってるか？

762 ：無記無記名：2014/03/22(土) 17:49:26.92 ID:953YANMr

健康厨って奴かな

763 ：無記無記名：2014/03/22(土) 19:36:02.61 ID:kjw4GQ8L

>>759
俺も90kg行かないと思うわ、まぁかなり怠けながら自分ペースでやってるってのがあるけど

頑張って行かないなら元がよっぽど低かったり追い込めて無かったり、食事内容や生活習慣が悪かったりするんじゃないの

764 ：無記無記名：2014/03/22(土) 19:44:16.17 ID:bFIycXm5

みんなも勃起力向上のためにスクワットしてると思うけど
荷重はどのくらいでやってる？自宅トレでバーベルないから重い荷重はできないわ

765 ：無記無記名：2014/03/22(土) 20:01:18.86 ID:kjw4GQ8L

俺はこれ以上ケツが肥大すると大変なのでスクワット系はやらない
たまにこのスレにプリケツで悩んでると書き込んでるが、更に磨きがかかってしまった
イメージとしては巨乳がケツにくっついてる感じ、力入れるとブルンブルン動いてキモ過ぎる
バックエクステンションでちょっとケツに効いちゃうのが悩みだわ

766 ：無記無記名：2014/03/22(土) 20:07:18.73 ID:GyP4n5lp

>>765
想像してワロタ

767 ：無記無記名：2014/03/22(土) 21:14:44.00 ID:OaazJE75

>>765 むしろ羨ましいです。他人に軽んじられないケツは羨ましい

768 ：無記無記名：2014/03/22(土) 21:28:13.70 ID:AA9d/euL

>>765
お前のケツはたいしたことない
http://www.youtube.com/watch?v=45M-rF29OLk

769 ：無記無記名：2014/03/22(土) 21:32:35.96 ID:AA9d/euL

ケツ！ケツ！けつ！
http://www.youtube.com/watch?v=Q6_vcLBCFnE

770 ：無記無記名：2014/03/22(土) 21:34:47.14 ID:bFIycXm5

>>768
エロすぎ。ケツ好きにはたまらん
勃起してきたからxvideosでbig ass 検索して抜いてくる

771 ：無記無記名：2014/03/22(土) 23:47:19.10 ID:8uXWT4Sw

>>768
向こうでは普通に入れケツしてる人多いからな

772 ：無記無記名：2014/03/23(日) 01:55:23.47 ID:hYNgdhHU

南米の価値観だとデカ尻は最高のセックスアピールなんだと

773 ：無記無記名：2014/03/23(日) 04:17:12.11 ID:LMp9Td3r

俺は貧相なんでプリケツ羨ましいわ
プリプリメリハリボディなりたいわ

774 ：無記無記名：2014/03/23(日) 04:28:52.67 ID:4Z3Q7Wre

プリケツ団

775 ：無記無記名：2014/03/23(日) 05:58:30.12 ID:okXBL/kv

茶羽太一って知ってる？

776 ：無記無記名：2014/03/23(日) 05:59:04.86 ID:cwGCdsni

プリケツ界の帝王の茶羽太一って知ってる？

777 ：無記無記名：2014/03/23(日) 06:03:08.67 ID:4Z3Q7Wre

ホモの話しには詳しくないんで

778 ：無記無記名：2014/03/23(日) 06:22:39.03 ID:ycapDbk0

よくまずは食って太れって聞くけど、太ってる方が筋肉つきやすいの？

779 ：無記無記名：2014/03/23(日) 08:55:16.97 ID:4Mw0Xl2m

>>778
太る経過で筋肉つく
太ってから筋トレしても遅い

780 ：無記無記名：2014/03/23(日) 09:22:42.97 ID:f7gYtjCf

太るくらい食わないと筋トレしても効果を十分に体が発揮できない

781 ：無記無記名：2014/03/23(日) 10:00:02.62 ID:dSO1nmCl

ケツをプリプリにしたいならブルガリアンスクワットやるんだ
やる日が憂鬱になるほどキツイけどプリケツになる

782 ：無記無記名：2014/03/23(日) 11:27:59.69 ID:5bld9vUd

>>777
アゴなしゲンと俺物語を知らないの？

783 ：無記無記名：2014/03/23(日) 13:22:11.58 ID:h7RIJcDk

太って大丈夫なのはビルダー並みに追い込んでる奴だけ

無駄に脂肪付けてもデブになるだけ

784 ：692：2014/03/23(日) 16:07:09.40 ID:PA+LRAl8

プロボディのダンベル60kgセットが届いた
超重いｗｗｗ

785 ：無記無記名：2014/03/23(日) 16:25:08.23 ID:4Mw0Xl2m

週2～3回大胸群のトレしてたら
無駄に脂肪つけるて杞憂じゃ無いかね。

786 ：無記無記名：2014/03/23(日) 20:51:33.86 ID:7Hg3Y54A

細マッチョって低負荷高回数でゴリマッチョは高負荷低回数で合ってますか？

787 ：無記無記名：2014/03/23(日) 21:05:14.30 ID:2kOjrdsp

クソガリ→ガリ→細マッチョ→マッチョ→ゴリマッチョなので
ガンガントレーニングして適当なところで維持に移ればいいだけです。

788 ：無記無記名：2014/03/23(日) 21:07:17.92 ID:h7RIJcDk

合ってない、両方高負荷

誰かが言ってたけど、やっぱり暖かくなると初心者らしき人が増えてくるんだな
というかここ質問スレじゃないんだがｗ

789 ：無記無記名：2014/03/23(日) 21:13:56.10 ID:uTCUYgj+

最後のスレと関係ない2行は入れる必要があったのか？

790 ：無記無記名：2014/03/23(日) 21:38:58.67 ID:7Hg3Y54A

>>786です。170センチ60キロ体脂肪率18.５％です。やっぱり高負荷ですよね。片方12．5キロのダンベルでやります。

791 ：無記無記名：2014/03/23(日) 22:41:54.31 ID:vAhPSg5J

市営のトレーニングルームでマシントレするようになって三ヶ月
能力は確実に上がってるんだけど見た目も体重も変化なし
有酸素増やして脂肪落とした方が見た目の変化はでやすいかな？

792 ：無記無記名：2014/03/23(日) 22:44:25.20 ID:KHy6YA4t

やるにしても体重あがってからのほうがいい

793 ：無記無記名：2014/03/23(日) 23:09:10.28 ID:rCqrryUs

ガリで悩んでる人間がデッドで１６０ｋｇとか才能ありすぎだよ。
自分はデブからはじめてるのにそんな重量挙げたことすらないよ。

794 ：無記無記名：2014/03/23(日) 23:13:35.92 ID:5FHnwduu

>>791
３ヶ月では見た目の変化は難しいのでは…。
有酸素増やしたら筋量は増えにくくなると思われ。
まだまだ頑張る時期。

795 ：無記無記名：2014/03/23(日) 23:19:43.26 ID:bZehHTvW

またデブに騙されてダンベル６０Kgセット買う馬鹿が増えたのかｗ

796 ：無記無記名：2014/03/23(日) 23:20:29.55 ID:4Mw0Xl2m

元ガリで今はそこそこなんやと思うよ

797 ：無記無記名：2014/03/23(日) 23:21:15.02 ID:4Mw0Xl2m

ダンベル60kgは2年で足りなくなる

798 ：無記無記名：2014/03/23(日) 23:25:52.81 ID:uTCUYgj+

>>791
ひたすらバービーと懸垂やって身体を活性化させろ
細かく部位別にストリクトでチンタラやっても刺激が足りないのだよ
http://www.youtube.com/watch?v=NCPUS5hYGc4
トレ毎にバーピー取りいれろ。
まずは身体をクイックに動かせる基礎を作れ。

799 ：無記無記名：2014/03/23(日) 23:27:28.00 ID:vAhPSg5J

>>792
>>794
了解です
有酸素はほどほどにメシの量増やします

800 ：無記無記名：2014/03/24(月) 02:01:48.77 ID:Xb/QXpNF

ジャスティン・ビーバーの肉体の変貌ぶりは凄いね

ガリから
http://i.imgur.com/erb9mit.jpg
　　↓
マッチョへ　　　　　
http://i.imgur.com/25cwmoS.jpg

801 ：無記無記名：2014/03/24(月) 03:10:36.59 ID:pWn+ho3U

ちっちゃいオバマだな

802 ：無記無記名：2014/03/24(月) 03:43:40.95 ID:ZMtyc2tY

【速報】右肩に違和感

803 ：無記無記名：2014/03/24(月) 04:07:46.63 ID:CmCgIeW6

今日は仕事が猛烈に忙しく食が細かった
予想通り機能トレーニングした大胸筋と肩のつながりのあたりに
猛烈な筋肉痛が来た、規則正しい食事を取っていれば
こんな筋肉痛は来なかったことだろう、ダメージを受けた筋肉が
全然回復していない証拠だろう
トレーニングした翌日の食事は本当に大事だな

チラシの裏に書けばいいようなことかもしれんが
少しでも皆が食事を怠らなくなれば幸いである

804 ：無記無記名：2014/03/24(月) 04:10:40.69 ID:pEvTPoTM

>>800
パンツに名前書いてるんだな

805 ：無記無記名：2014/03/24(月) 04:10:57.74 ID:CmCgIeW6

つか忙しかったの昨日か、もう日が変わり朝になろうとしている
すぐに出勤時間がやってくるｗなんということだ；

806 ：無記無記名：2014/03/24(月) 06:54:37.41 ID:tV2hN8cw

>>793
173cm 47kgから始めた俺に才能ありすぎ、とか笑わせんな

807 ：無記無記名：2014/03/24(月) 07:42:49.33 ID:ZMtyc2tY

>>806
初めのスペックは関係ないだろ
寧ろ始めはガリだったのに１６０Kｇあげられるようにまでなったならそれこそ才能じゃないか

808 ：無記無記名：2014/03/24(月) 07:58:57.32 ID:OD53Hwur

トレーニングしてないデブの筋力なんてガリと大差無いだろ

809 ：無記無記名：2014/03/24(月) 08:41:24.95 ID:m+ktmA43

脱ガリしてそこそこのガタイになれば
デッドリフト体重*2.2倍ぐらいまでは
才能関係なくきっちりトレしてたらなれる。

160kg引ける彼はちゃんとしたトレーニングやってたんだろう。

810 ：無記無記名：2014/03/24(月) 12:14:00.64 ID:84EOXsKG

ドカタやって飯食いまくってる兄ちゃんが筋肉凄いのって、力使いつつ食ってるからか

811 ：無記無記名：2014/03/24(月) 13:14:16.27 ID:A23NLpYS

>>810
デスクワークに比べて精神的ストレスが少ないのかも。

俺の知り合いの現場作業の人は痩せているけどね。

812 ：無記無記名：2014/03/24(月) 18:45:02.23 ID:tV2hN8cw

>>807
才能あったら160kgに3年半もかけないだろう
俺だってかけたくてかけたわけじゃないぞ

普通体型の普通の体質なら2年で挙げられたはずじゃないのか

>>809
＞才能関係なくきっちりトレしてたらなれる。
だよな

813 ：無記無記名：2014/03/24(月) 19:26:24.29 ID:OD53Hwur

このスレに勘違いデブが沸くのはちょっとした名物だな

お前らもトレサボって食ってばっかだとデブになるだけだぞ

814 ：無記無記名：2014/03/24(月) 19:46:19.83 ID:KZeDMizL

ブヒブヒ言う人間の皮被りだけにはなりたくないですね

815 ：無記無記名：2014/03/24(月) 19:49:37.15 ID:ha5shAgL

【悲報】イケメン俳優　向井理　の体型が完全にオッサンな件　これでもモテるっておかしいだろ・・・
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1395654718/

http://www.officiallyjd.com/wp-content/uploads/2012/09/20120907_wins_29.jpg
http://i293.photobucket.com/albums/mm72/sixsnow/IMG_0006-12.jpg

816 ：無記無記名：2014/03/24(月) 20:29:47.63 ID:7Q2+FVfr

肩パンしたら泣きそう

817 ：無記無記名：2014/03/24(月) 20:36:24.16 ID:MDLG8wYB

童顔にこの体型は興奮する

818 ：無記無記名：2014/03/24(月) 20:38:00.47 ID:pWn+ho3U

ブリーフ履いてほほほーいってやって欲しい

819 ：無記無記名：2014/03/24(月) 20:54:15.79 ID:hQbAcizC

今はこの頃よりは締まってるんじゃないかな
もっとも元プロボクサーで現・警察の特殊部隊員役ってのは無理があったけど

820 ：無記無記名：2014/03/24(月) 21:10:48.97 ID:fsUJBhId

奔放な裸体に草不可避

821 ：無記無記名：2014/03/25(火) 00:53:16.26 ID:ecaTTieW

>>815
ガリだな。
こいつ顔小さいからいいけど、顔デカなら間違いなくガリ。

822 ：無記無記名：2014/03/25(火) 05:36:33.52 ID:Z561Y+J0

>>800
痩せただけじゃね？

823 ：無記無記名：2014/03/25(火) 06:10:35.54 ID:7FAV5Hfl

何でBBでマイオのプロバイが悉く品切れなのか
久し振りに別物を頼むことになっちまった・・・

824 ：無記無記名：2014/03/25(火) 08:45:11.03 ID:yZ42SR4D

今日は暖かいな
このスレもそろそろ活気付きそうだな

825 ：無記無記名：2014/03/25(火) 08:57:21.42 ID:3avWED6E

せやな！

826 ：無記無記名：2014/03/25(火) 09:17:04.25 ID:3vX0eMkI

>>815
グロ注意

827 ：無記無記名：2014/03/25(火) 10:58:52.53 ID:+UqhkH2+

ええー？身長１７０のレスキュー隊員やってるって人がデッド１３０ｋｇでセット組んでるけどつらそうにしてるよ。
そしたらその隊員は救助者の命を預かる仕事をしていてよいのかな？

828 ：無記無記名：2014/03/25(火) 11:16:04.81 ID:qPrMz+CZ

筋トレ歴1年で助間神経痛と痔になったわ
このペースだと数年で体ボロボロになるわ

829 ：無記無記名：2014/03/25(火) 14:14:51.85 ID:UYHTkYQ+

>>828
有酸素系に転向するか、無酸素系でも無理ない範囲でやったほうがいいよ。
人生は体型がすべてじゃないからね。
休日に街行くカップルを観察してみるといい。彼女連れの大半はガリな男だから。

830 ：無記無記名：2014/03/25(火) 15:05:16.68 ID:jVPVaDUy

>>829
ガリっつっても向井理くらいだけどな。
病的なガリはそもそも可愛い彼女はできない。

831 ：無記無記名：2014/03/25(火) 16:24:09.97 ID:66+Eeg2Z

173cm55kgはまだマシなガリでよかったですか？＞＜

832 ：無記無記名：2014/03/25(火) 17:28:14.84 ID:UYHTkYQ+

>>830

> 病的なガリはそもそも可愛い彼女はできない。

ガリで自信がなくなり卑屈になるゆえに彼女ができないという人もいると思う。
女は必ずしも男に筋肉を求めていないと思う。
優しさとか思いやりとか気遣いとか求める女性も少なくないと思う。
むしろ、筋肉もりもりだと、酔ったときや喧嘩のときＤＶに発展する危険を懸念する女性も少なくないと思う。

どうしても筋肉がつかないなら、有酸素系に転向して、何があっても疲れない男になるのも手だと思う。
疲れると誰でもそうだけど、優しさとか思いやりとか気遣いとか発揮できなくなるから。

833 ：無記無記名：2014/03/25(火) 18:30:33.20 ID:Z5m9vPI5

>>832
やっぱり最低限の筋肉は必要だよ。
ていうか、世の中にはガリ好きも少なからずいる。
女と知り合うにはまず見た目なんだよ。
見た目がきゃしゃだったら、性格云々よりも仲良くなることすらできないから。

諦めんなよ。病気じゃない限り筋肉がつかないやつなんていないんだから。

834 ：無記無記名：2014/03/25(火) 19:06:36.21 ID:7FAV5Hfl

>>831
>>806

835 ：無記無記名：2014/03/25(火) 20:23:02.83 ID:A4kOZrHo

インフルでなんだかモチベさがった

836 ：無記無記名：2014/03/25(火) 20:39:37.67 ID:yMIyorUs

DVに走る男ってむしろガリが多いと思う
自分より弱い者が彼女しかいないような男

837 ：無記無記名：2014/03/25(火) 20:42:33.52 ID:t+dfU+gw

>>836
ソースあるの？

838 ：無記無記名：2014/03/25(火) 20:44:45.78 ID:0aKyyfq1

なんで筋トレが彼女作るために限定されてんだ？(笑）

839 ：無記無記名：2014/03/25(火) 20:51:45.70 ID:LHCN2ECs

優秀な異性を見つけて子供を作るのが生物の至上目的
己の肉体を練磨するのがその為ならとても尊い事だと思うよ

840 ：無記無記名：2014/03/25(火) 21:09:21.57 ID:7PcMVgiO

君らが南明奈、大島優子、上戸彩、壇蜜、サトエリ、篠崎愛…
に対して感じているぐらい

君らのなりたい体
中田英寿、ブラピ、クリロナ、内村航平、ジェイソン・ステイサム、
ヴィンディーゼル、宮田和幸、室伏、パダハリ、バティスタ…が、

女を惹きつけると思ってたら大間違いやでホンマ。

モテたくて筋トレしてるなら、ガリのままで楽器でも始めた方がマシよ。

841 ：無記無記名：2014/03/25(火) 21:23:47.42 ID:yMIyorUs

>>837
思う、って個人的意見にソースが必要かね？

842 ：無記無記名：2014/03/25(火) 21:45:17.42 ID:CpmH/b9Y

>>840
だからさぁ、楽器聴いてもらうためには仲良くならないといけないでしょw
ガリのままだと女の子と仲良くなるのは難しいってw
もちろん俺のいうガリっていうのは、明らかに女の子が引くくらいのガリのことね。

843 ：無記無記名：2014/03/25(火) 22:06:37.07 ID:3A4aN6Xs

このスレ既婚多いと思ってたけど最近は違うのか

844 ：無記無記名：2014/03/25(火) 22:19:55.40 ID:l/lCSXO0

変な奴等が住み着いたな

845 ：無記無記名：2014/03/25(火) 23:43:19.33 ID:0aKyyfq1

うん、すげーどうでも良いな

女にモテるなら清潔なファッションとコミュ力と経済力が重要だから

846 ：無記無記名：2014/03/26(水) 00:10:47.40 ID:0RmuH95h

久しぶりに来たら変な人ばっかりだった
165cm40kgから運動始めて175cm50kgになったわ
毎日体動かしてると身長も伸びてきたし今年度は体重増やすの頑張りたいな

847 ：無記無記名：2014/03/26(水) 00:32:48.34 ID:1zQt9rFh

（それただの成長期なだけだと突っ込みたい）

848 ：無記無記名：2014/03/26(水) 00:41:30.30 ID:mfJ8TOa8

>>838
すまんすまんｗｗ
お前の場合、彼氏をつくるためだったなｗｗ

849 ：無記無記名：2014/03/26(水) 00:49:01.69 ID:WFO3qoh0

(こいつ俺の脳に直接…ッ)

850 ：無記無記名：2014/03/26(水) 05:22:21.17 ID:jCZ1IJck

とりあえず、筋トレの以前に沢山食えるようにならんと駄目だと思うの。内臓強化。

それとも、筋トレはじめれば腹減るようになる？

俺はならん。

851 ：無記無記名：2014/03/26(水) 05:43:38.63 ID:DIENUoX2

>>846
身長分体重が増えたようにしか見えない

852 ：無記無記名：2014/03/26(水) 10:26:15.49 ID:LlzafuFT

>>850
足使った運動を中心にやり込めば腹減るよ

ベンチにゴロリンして胸ばっか鍛えても腹減らんし
それで食いまくったら腹出てくるだけ

853 ：無記無記名：2014/03/26(水) 12:08:28.53 ID:jCZ1IJck

>>852
脚はスクワットとカーフレイズしかやってないなぁ。
上半身は、チンとディップスだけだ。
セット数も少ないし、そもそも俺の運動量が少ないのかも。

854 ：無記無記名：2014/03/26(水) 12:54:09.84 ID:1zQt9rFh

隣人が引っ越しするってんでダンベルセット20Kgもらった
これで面倒な重さの調整をする必要がなくなる

855 ：無記無記名：2014/03/26(水) 13:04:36.61 ID:1yQ1O0YT

(近場で筋トレしてる人なんてなかなかいないなー。運がいいね)

856 ：無記無記名：2014/03/26(水) 13:08:36.73 ID:4ftTC7n4

良かったね
お礼にラーメンでもおごってやれよ
やっぱ宅トレならダンベルセットは２つあった方が便利だよな
調整は面倒

857 ：無記無記名：2014/03/26(水) 13:52:09.94 ID:SMdi1fGG

腹減らすには食後にエビオス錠
少なくとも俺は効果あったな

858 ：無記無記名：2014/03/26(水) 14:05:13.47 ID:h2lfkfb3

うちの父親は若いころ潰瘍で胃を2/3摘出したんだけど、
その父が言うには滋養強壮目的で養命酒を飲み始めたら物凄く食欲が湧くようになったってよ。

859 ：無記無記名：2014/03/26(水) 14:54:45.18 ID:jCZ1IJck

>>857
エビオスがオナラが異常に溜まるんだよね。
善玉菌関係は、全部そう。異常に腸が弱いんだと思う。

>>858
養命酒けっこう割高なんだよね。
最近、エゾウコギ酒を自作して飲み始めている。

860 ：無記無記名：2014/03/26(水) 14:55:30.25 ID:jCZ1IJck

もっと根本的に胃腸が強くなる方法があればいいのにと思う。
筋トレみたいに、胃腸トレみたいな。

861 ：無記無記名：2014/03/26(水) 20:54:11.69 ID:5Bdfi0hY

世界が仰天ニュースでデブからダイエット特集みたいなのやってるけど
やっぱり子供の頃から食って太ってるやつはガタイが違うな

862 ：無記無記名：2014/03/26(水) 21:37:07.18 ID:uzdedkAP

俺も幼少期にもっと飯食ってれば良かった
食ってないわりにスポーツは1人前にやってたからカタボってたんだろうな

863 ：無記無記名：2014/03/26(水) 21:58:21.69 ID:K2XjPM89

一時成長と二次成長の時は細胞の数が増えるからな
その後は基本的に数は増えない

864 ：無記無記名：2014/03/26(水) 22:08:51.62 ID:+/dzHBTC

１６８ｃｍで６８ｋｇまで来たんだけど６０ｋｇまで減量した方がよい？

865 ：無記無記名：2014/03/26(水) 22:37:38.79 ID:/RDFYiMN

(それ以上痩せたらただのガリじゃん…)

866 ：無記無記名：2014/03/26(水) 22:40:04.86 ID:uYbf3azt

スレタイをよく見ろ
ガリからマッチョだぞ

867 ：無記無記名：2014/03/27(木) 00:04:22.08 ID:3Lih5Gnu

>>864
せめて72キロくらいまで増やしてから減量しないとガリに戻るだけだよ。多少筋肉は残るにしても

個人的には75まで増やしてから減量してもらいたいね。じゃないと満足した身体にはならないと思うよ

868 ：無記無記名：2014/03/27(木) 02:12:34.52 ID:EpxkXSHH

1年半週２分割全身トレして
176cm62kg→69kgまで増えた。初期ベンチ32kg10発、最高82kg1発
年末から先月まで風邪やらテストやらが
重なり３ヶ月はトレ出来ず体重62kgと元通りでベンチ52kg10発までダウン
しかし、筋トレ前の62kgと3ヶ月の減量後の62kgじゃ体つきが違った
細いが筋肉がそこそこついてる感じで嫌な感じは無かったが
ピークのことを思うとガリガリすぎて萎えたから今また週１で再開。

まぁ何が言いたい課というと、減量増量したいひとに参考になればｗ

869 ：無記無記名：2014/03/27(木) 06:08:43.37 ID:xi2d7Xp4

減量も増量も何度でも繰り返せばいいだろう
何で減量したらそっからは維持、みたいな認識の奴がいるんだ

870 ：無記無記名：2014/03/27(木) 14:22:40.29 ID:d54s3mKh

今のおれのおっぱいは女子小学生５年並なり

871 ：無記無記名：2014/03/27(木) 14:26:41.90 ID:VP7LqZj2

俺もまっ平らだったけど今は寄せたらBカップくらいあるで
何で女の子って筋トレやらないんだろうっていつも思ってるわ

872 ：無記無記名：2014/03/27(木) 14:45:45.02 ID:sknqbsT2

乳腺の膨らみがあるのにさらに大胸筋をつけたら段ができて乳四つになるんですよ(´・ω・｀)

873 ：無記無記名：2014/03/27(木) 16:08:14.35 ID:U0mhKgVq

体重自体は変わりないのにウエスト周りの肉が気になるようになってきた・・・
結局脂肪落とすのに一番効果的なのに、水中ウォーキングなの？

874 ：無記無記名：2014/03/28(金) 10:11:29.85 ID:Mf0A7ojO

>>872
こういうことか
http://i.imgur.com/B1DmXKb.jpg

875 ：無記無記名：2014/03/28(金) 13:03:00.28 ID:daoBJqdi

>>872
ブラジャー二つしなきゃいけないってこと？

876 ：無記無記名：2014/03/28(金) 20:46:10.08 ID:Wv34fwc5

これが本当のホルスタインおっぱい

877 ：無記無記名：2014/03/28(金) 20:57:18.62 ID:Aoa/vI1Q

>>874
うちのジムにこんなジジィいるぞｗ
まじでおっぱいが3段になってる
70歳らしい

878 ：無記無記名：2014/03/28(金) 21:09:20.15 ID:4pR//jrY

じゃあ70歳の婆ちゃんがウエイトやったら4段になんのか

879 ：無記無記名：2014/03/29(土) 22:14:42.78 ID:l/4VqRqh

>>874
絵うめぇ、俺も最終的にこんな体になりたいわ、勿論おっぱいは除いて

一先ずは目指せアスリート体型だけど

880 ：無記無記名：2014/03/30(日) 00:06:26.54 ID:uoCZvx2r

痩せすぎが気になって病院行ったことある人とかいますか？
何科に行ったとか、何か変わったこととかあったら教えて欲しいのだけれどもかね

881 ：無記無記名：2014/03/30(日) 00:29:43.78 ID:gUgCRVB9

去年の12月から筋トレ始めた

178/57→63まで増えた
腕立てとスクワットメイン
筋トレ後はドラッグストアで買ったザバスのココア味のプロテイン

体重増えると嬉しいな
お前らも頑張れ、俺もまだ頑張る

882 ：無記無記名：2014/03/30(日) 00:37:23.95 ID:pEwFoi4u

去年の9月からだけど
176/64→67
ジムで週2～3回筋トレ45分有酸素45分
やっぱ脂肪削りながら筋肉付けようとか効率悪いんだろうな

883 ：無記無記名：2014/03/30(日) 01:01:34.65 ID:kJbamp8j

>>882
有酸素したら
脂肪つけずに筋肉つけれる。

なんて思ってたらがっかりするよ

884 ：無記無記名：2014/03/30(日) 08:00:31.00 ID:WnMs/7Vp

肉体的には全然限界を感じないし筋肉痛にもならないけど関節が痛い場合は重量をあげるのはやめたほうがいい？
右肩の関節が慢性的に悪くて、半年休ませたけど半年後にダンベルフライをやったらやっぱり痛かった
８キロで違和感を感じるから全然体の負担にならなくてウエイトにならないし、かといって重量をあげると関節が痛いしで、もどかしい・・
関節痛くてもトレ続けて大丈夫かな

885 ：無記無記名：2014/03/30(日) 08:14:11.74 ID:ys7Vq399

ここに医者はいないので・・・
半年経っても間接痛いなら医者行ったほうがいいだろ

886 ：無記無記名：2014/03/30(日) 09:14:46.00 ID:+iAogV6s

フライとかは肩の横で挙げたら痛め易い、乳首より下の辺りで挙げると関節が楽

と聞いたことがある

887 ：無記無記名：2014/03/30(日) 10:21:36.62 ID:WnMs/7Vp

>>885
接骨院とかかな？
ちょっと話きいてみようかな

>>886
肩の横でやってたよ・・
ただ肩の横でやらないと肝心の胸の効きが悪くなっちゃうんだよね

888 ：無記無記名：2014/03/30(日) 10:25:04.05 ID:sTsP7a7M

俺は関節が痛くなったらトレをすぐやめてストレッチやるよ

889 ：無記無記名：2014/03/30(日) 10:33:19.84 ID:ZxJETol4

>>887
ローテーターカフ鍛えてる？

890 ：無記無記名：2014/03/30(日) 10:35:59.92 ID:WnMs/7Vp

>>888
ストレッチしたら関節の痛み和らぐの？

>>889
体幹トレのやつだっけ？
少しだけやったことあるけど地味すぎて続かなかった

891 ：無記無記名：2014/03/30(日) 10:50:55.29 ID:rm6ZFtEM

他のトレの時は痛まないのか？

892 ：無記無記名：2014/03/30(日) 11:09:38.08 ID:kJbamp8j

>>884
タオル両端掴んで肩回してわかるか？

あと、ダンベルorバーベルベンチやれる環境ならフライいらんと思うよ。

893 ：無記無記名：2014/03/30(日) 11:10:44.32 ID:N4xI5P2y

>>884

ガリのための筋トレについて書いてく
http://blog.livedoor.jp/pajasoku22/archives/24119727.html

894 ：無記無記名：2014/03/30(日) 13:14:25.81 ID:rEY8gsyU

俺も肩に鈍痛あるけど始める前に無手でレイズ系30分やって温めれば痛み引くな
医学的に正しいかどうか判らんけど

895 ：無記無記名：2014/03/30(日) 13:55:02.12 ID:Pq5fptKI

シューマッハー体重50kgらしいな
寝てるだけだからどんどん筋肉が衰える
立って圧力かけてないので骨密度もやばいだろう。

目覚めても立てないだろうな
このまま昏睡だともっとやせて35kg位にまでなる予感

896 ：無記無記名：2014/03/30(日) 21:01:20.95 ID:1QBUB6Gm

脂肪落とすなら食事制限一択
有酸素は筋肉もどんどん落ちていくから
マラソン選手のガリガリの体見たらわかる

897 ：無記無記名：2014/03/30(日) 21:17:48.99 ID:wbHG9bSI

食事制限だと筋肉は落ちないの？

898 ：無記無記名：2014/03/30(日) 21:21:32.49 ID:kJbamp8j

筋トレにあてる時間が週8時間あって
9時間目以降は有酸素にあてて良い

899 ：無記無記名：2014/03/30(日) 21:28:17.96 ID:rEY8gsyU

俺エアロバイクとサーキットを毎日１時間やってるけど筋肉落ちた感じはしないな

900 ：無記無記名：2014/03/30(日) 21:43:27.87 ID:lJaoK2NQ

そりゃマラソン選手並に走ればガリガリになるだろうけどな
相撲取り見て食ったら100kg越えるから食うなって言ってるようなもんだ

901 ：無記無記名：2014/03/30(日) 23:00:46.86 ID:ZxJETol4

>>890
> 体幹トレのやつだっけ？

ちがうよ馬鹿ちんｗｗｗ
肩のインナーのトレ
騙されたと思って1週間、シャフトのみでいいから鍛えてみ

902 ：無記無記名：2014/03/31(月) 08:04:47.32 ID:/680VGl1

最近胸郭を広げれると知って色々調べてやるようになった
筋トレしてると胸と腹に筋肉付いて肋骨が引っ込んでるように見えてしまうガリが居ると思うんだけど
これは肋骨の上に筋肉付けるんじゃなく、胸郭を広げる事で解消出来ると思う
俺も肋骨が引っ込んでるんだけど、姿勢を正して息を吸った状態だとシルエットが綺麗になる、この状態を維持出来るようになりたいね
効いてるのかよく分からんし、広がってる実感も無いのが辛いけど・・

903 ：無記無記名：2014/03/31(月) 16:53:17.71 ID:djXsl3MB

>>901
あれ、勘違いしてた
３キロのアレイがあるからこれでしばらく続けてみるよ。これって毎日やってもいいのけ？

904 ：無記無記名：2014/03/31(月) 20:50:42.06 ID:h87Lv8fN

http://www.nicovideo.jp/watch/sm18011

905 ：無記無記名：2014/04/01(火) 00:46:00.61 ID:GAejaBPx

>>904
このロッキーのトレーニングって一見原始的に見えてかなり理に適ってるんだよな
ドラゴンフラッグや腹筋系は腰を痛めるから真似してはいけないけど
薪割りはハンマーとタイヤという形で残ってるし、捻って引っ張る動作は勿論
体を左右に回転させるトレーニングもボールを使って行われている

906 ：無記無記名：2014/04/01(火) 05:34:29.94 ID:zDdv0EjL

やれやれ、やっとデッド300kgあがったよ

907 ：無記無記名：2014/04/01(火) 06:05:31.14 ID:MQRdNkzJ

昨日バッティングセンターに行ったんだけど
20分くらいバット振ってただけで
三角筋・大胸筋・僧帽筋・腹斜筋・腹直筋・後背筋・前腕が筋肉痛になった
スポーツってこんなにも筋トレに効果的だったんだ。継続的にスポーツしてる人は凄い有利だなあ
と思った瞬間だった
ボクシングジムにいけば凄い勢いでマッチョになれそうだね

908 ：無記無記名：2014/04/01(火) 07:57:22.34 ID:Y+V6ho2l

>>907
アホですか？
慣れない刺激でも筋肉痛になるし、筋肉痛そのものがそのまま筋肥大に繋がるわけじゃない。

ボクシングジムなんてガリガリの集まり。
総合でさえマッチョ率低い

909 ：無記無記名：2014/04/01(火) 08:07:41.90 ID:fSKXaure

>>907
ボクシングジムにいけば凄い勢いでマッチョになれそうだね
とか何でそう思ったのか謎ですなｗ
クソガリの珍言集に乗せるレベルのレスだ

910 ：無記無記名：2014/04/01(火) 08:28:11.55 ID:RL6rGceq

明らかに無知の素人なんだから叩くだけじゃなくてアドバイスしてあげるくらいできないのお前ら

911 ：無記無記名：2014/04/01(火) 09:16:39.91 ID:GAejaBPx

明らかに無知な素人が饒舌に書き込んでるから釣りだと思われたんじゃない？

912 ：無記無記名：2014/04/01(火) 09:35:38.30 ID:RiFuuC0r

そもそもここはガリからマッチョを目指すスレなんだから茶化すなよ

913 ：無記無記名：2014/04/01(火) 10:06:34.23 ID:/RsYOKbC

まずは内臓を強くしたい。

914 ：無記無記名：2014/04/01(火) 18:04:48.50 ID:xCC4AGZA

>>905
うん、実に考えられた種目が多いな

>>900
マラソン選手はガリガリというけど、そこら辺のガリとは筋量が違うからな
55kg程度のマラソン選手の大腿は64kg位の一般人とほぼ同じ太さあるしね
脂肪が少ない分筋量があるんだよ。

915 ：無記無記名：2014/04/01(火) 18:09:52.00 ID:VL/G1rek

ガリガリの集まりではないだろ

916 ：無記無記名：2014/04/01(火) 18:54:30.26 ID:MQRdNkzJ

今マックスロードのチョコにこのスレで教えてもらったVセレクトのコーヒーを入れてみたんだけど
かなり飲める味になった！これなら続きそうな感じがする

917 ：無記無記名：2014/04/01(火) 19:19:26.54 ID:zDdv0EjL

>>907
は俺と同じくエイプリルフールネタと思っていたのだが違ったのか

918 ：無記無記名：2014/04/01(火) 19:28:09.37 ID:GAejaBPx

エイプリルフールとか全く興味無いから気付かなかったわ

919 ：無記無記名：2014/04/02(水) 00:39:01.60 ID:XBCixm7A

陸上やってるけど雑誌についてた有名コーチの言葉
自分よりも下のレベルの人の意見でも素直に聞くようにする。自分より下のレベルや初心者だからこそ
の意見もある。玄人だと逆に気づかない発想や思いつかない事などもある。
そういうものも柔軟に吸収しようとする事が大切。みたいな感じ

>>907の意見を聞いて、どう思うか？バカにしよう、見下そうという発想にしかならない奴は三流の思考だね

920 ：無記無記名：2014/04/02(水) 00:47:02.55 ID:ORhjJrNZ

ガリの時点で三流だから

921 ：無記無記名：2014/04/02(水) 01:23:42.92 ID:JwpXAOsV

>>919
ただのニワカヲタが背伸びして誰彼かまわず見下すためのクソ板だから仕方ない

922 ：無記無記名：2014/04/02(水) 08:47:02.68 ID:qxmF0NDL

ガリ卒業目指してる奴らに
嘘吹き込む奴が嫌いなだけ。

923 ：無記無記名：2014/04/02(水) 09:16:53.75 ID:9Fgx4Pwk

>>919
で、>>907から何を得るの？　お馬鹿ちゃん

924 ：無記無記名：2014/04/02(水) 13:22:34.54 ID:BlxGYoRb

一食抜いただけで激減してしまった
普段の体重は食事のおかげで保たれてるだけで自分自身の体重じゃないんだと気が付いた

925 ：無記無記名：2014/04/02(水) 13:29:37.10 ID:UPtgGiIe

>>914
マラソン選手の筋肉がどこにあるのかさっぱりわからない
見えない所にあるの？

926 ：無記無記名：2014/04/02(水) 15:23:07.39 ID:UMIKj3ZB

1 以下、転載禁止でVIPがお送りします 2014/04/02(水) 13:34:48.07 ID:nIgOvu130
やばい
http://i.imgur.com/uWmiR54.jpg

927 ：無記無記名：2014/04/02(水) 16:26:35.36 ID:GRFXP2QP

>>924
下痢が続いてほとんど食えない日が数日続いたけど、２キロ減で止まった。
食ったものの大半は、腸の中身と水分なのかなと思った。

928 ：無記無記名：2014/04/02(水) 17:34:22.07 ID:062n9e3i

マッチョな人よくある肩と腕の間のラインをつけたいんだけど
結構肩のトレーニングしてるつもりだけどつかない
今のところ肩のトレーニングはサイドレイズ５キロとショルダープレス１２．５キロなんだけど、負荷が軽いの？

929 ：無記無記名：2014/04/02(水) 17:49:56.68 ID:gKHjlEGu

俺はショルダープレス15-20kgだけどサイド・レイズは3kでやってるよ
レイズ系は難しいし怪我しそうだから

930 ：無記無記名：2014/04/02(水) 17:58:07.34 ID:062n9e3i

>>929
レイズは確かに怖いね
おれも一回右肩壊したから右のレイズは余り上まであげないようにしてる

931 ：無記無記名：2014/04/02(水) 18:30:15.83 ID:qxmF0NDL

>>928
誰にでも当て嵌る事じゃないが、俺の場合として。

サイドレイズ15～10kg　
サイドレイズの時、肘は結構曲げてる。
サイドレイズはトップポジション耳の高さぐらいまで上げて
僧坊に負荷分散してても気にしない。
ボトムは45度ぐらいまでしか下げない。
ストリクトにはやってない、つかチート気味。

10発ですぐ5～6kgのダンベルに持ち替えて
フロントレイズ。
肩の高さより上には挙げない。肘もあんま曲げない。
これはストリクトに。

サイドレイズ→フロントレイズはインターバル無し。
フロントレイズ終了後、次のサイドレイズまでは
1～3分普通にインターバルとる。

サイドレイズで肩より高く腕を上げるとか

肘曲げてまで、もしくはチートしてまで何割か重い重量使うとか
その割に変則的にコンパウンドセットにするとか
セオリー通りではないけど、ストリクトなショルダープレスを
肩のメイン種目にしてた時より効果出てる。

んまぁ、俺の場合
肩はベンチとインクラインベンチの後にやる事になるから
三頭疲弊した後で組めるショルダープレスのセット重量が
三角筋にとっては適切な重量でなかったっだけかもしれない。

932 ：無記無記名：2014/04/02(水) 18:42:15.23 ID:062n9e3i

>>931
ありがとう
チート気味といえども15キロ10キロなんてよくあげられるね
まだおれにはそのセットは早過ぎるけど、今後のことを考えると参考になるよ
ちなみにインクラインペンチプレスは何キロでやってるの？
あとよかったら今現在の体を見せてほしい

933 ：無記無記名：2014/04/02(水) 18:56:05.26 ID:qxmF0NDL

フラットバーベルベンチで110kg*9発

インクラインベンチはスミスでやるし
普通のベンチの直後か、それとも背中や他の種目の後で
ある程度回復してからやるかでセット重量違うから
あんま参考にならんと思うよ。大体70～50kgの間で限界まで。
5～6発の時もあれば、15発ぐらいの時もある。
5～6発なら次のセットは10kgぐらい下げる。
10発以上軽くできたら10kg増やす。

182cm58kgからスタートしたけど今は87kgで
さすがにもうガリとは言われないね。
ジムの空いてる時間帯なら一番ゴツい部類で
混んでる時間帯なら俺よりゴツい人が何人かいる、て感じ。

撮影はパンプさせて(現時点の）ベストショット撮れないと
うｐしたくない派なので、今はちょっと勘弁。

934 ：無記無記名：2014/04/02(水) 19:11:11.58 ID:B2naIvwT

>>933
29kg増かーすごいね！
勝手にベストショット期待しとく

935 ：無記無記名：2014/04/02(水) 19:22:01.43 ID:GHa9hKed

俺もガリなんだけど、ガリって基本的に骨格細すぎて、怪我しやすい？

しかも、重量の1セット10回に設定してから次の重量にいけるまで遅くね？
俺だけ？

>>933
絶好調の時にうｐしてください

俺は、今12kg増だけど服来たら全然シルエット変わらない
上着の腕が短くなってしまったのとズボンがピチピチすぎるぐらい

936 ：無記無記名：2014/04/02(水) 19:37:30.31 ID:qxmF0NDL

ちっちゃい怪我はしたね。肩。

でも何回か致命的でない小さいケガすると
怪我しない力の入れ方判ってくるよ。

ガリだから怪我する、て事ではないと思う。

937 ：無記無記名：2014/04/02(水) 19:44:40.17 ID:IZR5yEhU

レイズはチート使うので23kgだな
プレスが全く伸びませぬ・・・

938 ：無記無記名：2014/04/02(水) 21:40:18.42 ID:Vf3NgrVP

182cm87kgってオリックスの糸井とか最近は全く見ないけどブラックとかよりガタイいいってことだねよ
是非うｐしてもらいたい

939 ：無記無記名：2014/04/02(水) 21:47:33.78 ID:JwpXAOsV

本当に30kgも増えるのかよ？ｗ

940 ：無記無記名：2014/04/02(水) 22:00:17.95 ID:9Fgx4Pwk

>>933
その努力を尊敬するわ、俺も80kg代行きてぇ～

941 ：無記無記名：2014/04/03(木) 00:14:19.50 ID:/ZiFlpKQ

筋トレしながらごはん３食食べるだけで
もりもり体重増えるよな

942 ：無記無記名：2014/04/03(木) 00:20:03.75 ID:2o963DZ7

177*55体脂肪13%で体脂肪率維持で65キロまで増やしたいが、体脂肪率維持だと筋肉で10キロ増やすってことだよな？
何年かかるんだよ？

943 ：無記無記名：2014/04/03(木) 00:23:37.52 ID:kt73zKUP

>>942
なんでやねんw

944 ：無記無記名：2014/04/03(木) 00:27:57.61 ID:2o963DZ7

>>933
＋10キロまで何年かかりました？

945 ：無記無記名：2014/04/03(木) 00:31:03.22 ID:2o963DZ7

>>943
あ、そうか。
脂肪と筋肉を両方増やせば維持出来るか。
勘違いしてた。

946 ：無記無記名：2014/04/03(木) 00:42:01.32 ID:aQ/i/Nl0

178cm73kgで半年くらいウエイトやった結果、体重は全然変わらなかった（流石に見た目は変わってきたけど）
俺もだけど今の倍くらい飯食わないと体重は増えないと思うわ

体脂肪とか考えてより好みしてたら俺みたいに遠回りするよ

947 ：無記無記名：2014/04/03(木) 00:50:10.48 ID:9R4xowNY

朝　シリアル
昼　なし
夜　セブンの野菜ラーメン+セブンの五目炒飯だけど体重は増えていってる

948 ：無記無記名：2014/04/03(木) 00:55:56.83 ID:w7TeQk52

>>947
吸収率が良いんだと思う。
昔、ある人がブログで、火の呼吸と夕食１食のみの生活を実況していたけど（しかも無職で山奥の田舎で生活）、
その生活はじめてから、日に日に体重が増えて筋肉質になっていると書いてあった。
写真はなかったけど、たしか１７０くらいで７０キロくらいになってた。

949 ：無記無記名：2014/04/03(木) 01:08:46.22 ID:4oMfrqaw

力士は1日2食。
食事の間隔が長いほど、体は脂肪を蓄えようとする働きが強くなり、体重は増えやすくなる
逆にビルダーは小量を５、６回に分けて食べる。

950 ：無記無記名：2014/04/03(木) 01:10:39.61 ID:4oMfrqaw

筋肉で体重増やしたいなら下半身中心に鍛えないとダメ。
下半身は全身の筋肉の7割が集中してる。
ベンチプレス、アームカール中心になっていないか、考え直すべき。

951 ：無記無記名：2014/04/03(木) 01:46:41.03 ID:w7TeQk52

>>949
> 食事の間隔が長いほど、体は脂肪を蓄えようとする働きが強くなり、体重は増えやすくなる

仕事中に食えなくて腹へって死にそうになるんだけど、帰宅するころには空腹も収まってしまって食えない。
どうしたらいい？

952 ：無記無記名：2014/04/03(木) 05:06:19.38 ID:GtrsmL/P

>>949
ただの俗説

953 ：無記無記名：2014/04/03(木) 06:02:03.97 ID:CW6PmAGE

>>952
リバウンドって俗説だったのか？

954 ：無記無記名：2014/04/03(木) 08:27:59.78 ID:LjpjK44m

力士が一日二食てｗ
おやつも食べるし夜食も食べるし酒も飲むっての。
んでそれぞれの量がとんでもないっていうのに。

955 ：無記無記名：2014/04/03(木) 08:56:17.28 ID:Wh/+5Ywu

>>947
一日2000カロリーすら取って無さそう、俺がそれやったら餓死するわ

956 ：無記無記名：2014/04/03(木) 09:05:27.22 ID:7kWf19hz

>>944
58～65kgは空手習いながらで数年かかってる。トレはほぼ自重のみ

んで、空手やめてウエイトトレ始めて、
とにかく食わないと体重増えないのに気付いて、
明確な増量始めてからの65～75kgは1年かかってないぐらい。
脂肪もそんなつかなかったし、筋量一番増えたのもこの時期だと思う。

>>953
リバウンドはないね。
食ったら食っただけ、食わなきゃ食わないだけの体になる。

減量初期に水分で1～2kg減るし、
減量解除した時その水分が戻って急に1～2kg増えけど
脂肪がそんなすぐ増えてるわけちゃうよ。

957 ：無記無記名：2014/04/03(木) 09:13:55.15 ID:9R4xowNY

>>947だけど
今カロリー計算してみた

朝：シリアル1食分(+牛乳200ml) = 360kcal
昼:なし = 0kcal
夜：セブンの野菜ラーメン(2袋+卵) とセブンの五目炒飯(2袋) = (171kcal+662kcal+151kcal)+578kcal ≒ 1480kcal

計: 1840kcal
2000いってなかった

958 ：無記無記名：2014/04/03(木) 09:41:36.45 ID:yzTnZtQz

夜は不健康そうなｗ
夜食だけで塩分15g超えてる？？？

959 ：無記無記名：2014/04/03(木) 12:39:11.82 ID:/ZiFlpKQ

>>957
仕事なにしてる？デスクワーク系？それとも学生か無職？
2000キロカロリー未満で体重増えるってことは１日の運動量が
少ない可能性が高いね。
まぁそれで筋トレしながらいけば微増ながら筋力も体重も増えるけど
ビタミン・ミネラルが全然足りてないからすぐ頭打ちするかもしれん
昼ごはんで調整出来るよう環境整えてはどうだろうか
筋トレいくら頑張って追い込んでも栄養が足りないと次の筋トレ時に
レップ数が全く増えてないとか普通にあるから。
運動・食事・休息はどれが欠けてもダメだよ

960 ：無記無記名：2014/04/03(木) 20:05:09.22 ID:e0gtiTHU

相変わらず飯は食えるんだけど、わかもと飲むの止めたら体重落ちてきた。。。

961 ：無記無記名：2014/04/03(木) 20:09:15.89 ID:9R4xowNY

>>959
え、俺？
無職ひきこもりだよ

962 ：無記無記名：2014/04/03(木) 20:29:49.26 ID:TzCxiNPl

>>961
昼めし食えないんて生活苦しいのかよ。
日雇い行けば鍛えられてお金貰えるぞ。

963 ：無記無記名：2014/04/03(木) 20:39:01.88 ID:Eb4kg7as

俺も961と同業者だけど、暇さえあれば寝るようにしている
例えば朝起きて飯食う→昼ね、みたいに。
夜の睡眠時間も10時間以上だし。
とにかくトレーニング以外の時間は極力寝るようにして回復に努めている

964 ：無記無記名：2014/04/03(木) 20:43:46.63 ID:aQ/i/Nl0

悟空みたいな生活してるのは判ったけど修行の成果はどうなの？

965 ：無記無記名：2014/04/03(木) 20:58:50.37 ID:Eb4kg7as

>>964
まだ始めたばかりだけど体重は増えてきてる。トレーニングする時の調子も良い

966 ：無記無記名：2014/04/03(木) 21:20:59.22 ID:9R4xowNY

>>982
外怖いから難しいけど、日雇いでお金稼ぎたいな

>>963
確かに、睡眠時間が長くなるね
無気力だし、筋トレだけは何故かできるけど
引きこもりには目安は通用しないね

>>964
肩と胸と背中のトレだけやってるから上のほうはそれなりに変わってきてはいるけど
お腹ぷよぷよで下半身もぶよぶよだ

967 ：無記無記名：2014/04/03(木) 21:59:03.20 ID:EKKlL6Bh

奇遇だなあ、俺も無職だ

半年で48㎏から60㎏までもってきた
今は、毎日2500kcal無理矢理摂ってるけど、昔は、ほんと1800ｋcalかそれ以下だったわ

睡眠時間は、10～12時間今でも取ってるけどｗ
確かにガテン系バイトは筋肉つくよな
48㎏時代でもバイトしてた頃は何にもしてないのに筋肉浮いてたもん

俺の一日
朝10:00起床、　飯食ってだらだら
　12:00 ジムへ出発
　13:30　トレ終了
　14:00　飯食う
　15:00　遊びに行く
　18:30　飯食う
　22:00　飯食う
以降、1:00～2:00までまた遊んでる

究極の食ちゃ寝だな

968 ：無記無記名：2014/04/03(木) 22:17:40.66 ID:TzCxiNPl

そこまで時間あるなら
午前午後で分割してジムで好きなだけライウェイ出来るやん
いっそプロビルダー目指せばいい

969 ：無記無記名：2014/04/03(木) 22:23:30.88 ID:te86bliX

じ、じつは俺も無職

970 ：無記無記名：2014/04/03(木) 22:27:26.21 ID:BpQJWqkQ

筋トレ開始して4ヶ月
腕立てとスクワットだけだったけど、
腹筋ローラー買ったった

971 ：無記無記名：2014/04/03(木) 22:38:26.84 ID:o/aJrxQa

親のすねかじりばっかりか

972 ：無記無記名：2014/04/03(木) 22:50:44.77 ID:XyfUhnLm

筋トレ=暇潰し

973 ：無記無記名：2014/04/03(木) 22:52:54.74 ID:aQ/i/Nl0

何だこのスレは・・・たまげたなぁ

974 ：無記無記名：2014/04/03(木) 22:52:57.27 ID:Eb4kg7as

俺がネックなのは生活が不規則だって事。夜の7時におきて朝の6時に寝たりする。
かと思えば朝10時には起きたのに、結局2時ごろ昼ねして夜7時に起きるとか。
こんなんでもちゃんと成長ホルモンでてるのかな？
夜の10時から2時までしか出ないとかいう説もあるけど

975 ：無記無記名：2014/04/03(木) 23:04:36.59 ID:EKKlL6Bh

>>974
＞夜の7時におきて朝の6時に寝たりする

これ二昔前の俺だｗ
夜中、菓子食いまくってネトゲやってた

起きるの17:00ぐらいだったから夕食1食＋菓子だった

976 ：無記無記名：2014/04/03(木) 23:35:50.86 ID:GQGtyq7b

なんでこんなに無職多いんだよwww
でもベテラン無職は俺くらいだと思うは

977 ：無記無記名：2014/04/03(木) 23:37:50.01 ID:EKKlL6Bh

4人ぐらい無職いるのかあ

>>976
何歳？

978 ：無記無記名：2014/04/03(木) 23:44:12.94 ID:TzCxiNPl

70くらいだろ

979 ：無記無記名：2014/04/04(金) 00:17:59.52 ID:/iLd6rBf

無職だが親のすねはかじってないぞ

980 ：無記無記名：2014/04/04(金) 00:55:17.57 ID:d3Dmj5eg

つまりガリには無職が多いのか

981 ：無記無記名：2014/04/04(金) 02:46:36.89 ID:bsqb49Ry

仕事しているから沢山食べられない。食いすぎると下痢したりガスが溜まって仕事中地獄だから。

982 ：無記無記名：2014/04/04(金) 02:57:18.71 ID:26FzSS5x

俺も無色だし元引きこもりではあるが、今は親のスネはかじっていない
数ヶ月前までは働いてたので、その金で一人暮らし。

今日もさっきまで雨の中散歩してきた。オリジン弁当には毎日深夜１時～３時くらいに
いくけど無職とかニートとか思われてたら嫌だな。夜いくとでっかいおにぎりとかが半額で売ってるから
それを目当てに行ってる。半額じゃなかったら帰ってコンビニとかで買い物する
その間に半額になってるかもしれないからまたオリジン弁当にいく
そしたら今日はおにぎりじゃなくヒレカツとから揚げが半額だった。良質なたんぱく質を
たったの130円で買えたぜ。

983 ：無記無記名：2014/04/04(金) 03:02:37.62 ID:bsqb49Ry

>>982
弁当屋行くときに、中身を入れたリュックやかばんをもっていけば仕事帰りに見られないこともない。

984 ：無記無記名：2014/04/04(金) 06:47:49.05 ID:Uximy2LS

久しぶりに少し盛り上がったと思えば、無職ネタかい！w
面白いけどさw

985 ：無記無記名：2014/04/04(金) 07:00:43.93 ID:Y+vF4+MT

そろそろ次スレだけど、もうあるから間違えて建てるなよ
↓
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part43
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1393586625/

986 ：無記無記名：2014/04/04(金) 07:37:38.77 ID:WUqg4Fzu

うめ

987 ：無記無記名：2014/04/04(金) 07:38:19.22 ID:WUqg4Fzu

うめ

988 ：無記無記名：2014/04/04(金) 07:50:19.87 ID:ZYYr1Gz9

ジムに一日体験いってこようかなあ
大胸筋の内側だけ効かせられないからアドバイスを乞いたい
そんな使い方できないかな

989 ：無記無記名：2014/04/04(金) 08:19:02.67 ID:xU2d09+E

>>988
参考になると思うよ
ttps://www.youtube.com/watch?v=Ed2ccGJDutI

自宅でのトレーニングで大胸筋の内側を刺激するのは難しいが
少しは刺激されているわけで
継続してトレーニングし運動強度を上げていけばそれなりに内側も鍛えられると思う
早く結果を出したいならジムでマシントレーニングをした方がいいと思うが
このスレでアドバイスを請うような人にはジムはあまり向かないと思うし
継続してトレーニングを続けてまずは運動強度を上げていくことが大事だと思うよ

990 ：無記無記名：2014/04/04(金) 12:13:38.32 ID:QKR6CiH1

背中に負担かける方法がいまいちわからん
チンニングスタンドで懸垂やっても腕にかかってしまう

991 ：無記無記名：2014/04/04(金) 12:38:35.66 ID:ZYYr1Gz9

>>989
ありがとう　参考になった
宅トレである程度やって、次のステップにうつりたいときにジムに通おうと思う
ケーブルマシンやりたいな

>>990
おれも全然効かせられてなかったけど
https://www.youtube.com/watch?v=T41zUP7qvME
この人のを見てやったらばっちし広背筋が筋肉痛になったよ
普通の懸垂は負荷が強すぎるから別の筋肉を使ってしまう

992 ：無記無記名：2014/04/04(金) 13:20:56.93 ID:xU2d09+E

>>990
気長にベントオーバーローイングとワンハンドダンベルローイングをするしかないな

俺の場合1年くらいはあまり成果が見られなかったが
それをすぎたあたりから広背筋が少しずつ前から見えるようになってきたよ
成果がはっきり現れるようになったのは2年目からだった
というのもたくさんの筋肉を動員する種目は目的の筋肉だけを的確に
狙うのは困難だからある程度重い重量を扱えるようになるまで
成果が上がらないのだ、「それなりの重量を正しいフォームで扱えるようになれば
テクニックがなくても狙っている筋肉に負荷がかかるようになるのだ」これ重要なポイントな
ようするに継続は力なりってことだ

993 ：無記無記名：2014/04/04(金) 13:23:02.01 ID:Y+vF4+MT

今日は半休なのでただいま
さあ、デッドだ

994 ：無記無記名：2014/04/04(金) 13:28:22.64 ID:xU2d09+E

>>990
つかあんま答えになってなかったなｗ
懸垂でもなんでもずっと継続して回数なり重量なり
強度を上げていけば、目的とする筋肉にも刺激がたくさんいくようになるわけだ
10の強度で目的の筋肉に5しかいかなくても
20の強度なら目的に筋肉に10いくわけだからね

995 ：無記無記名：2014/04/04(金) 13:55:55.08 ID:DGfFgCs5

>>990
ステップ台から飛びついて懸垂したり
チューブによる補助をしたり
斜め懸垂やローイングをしたり
アイソメトリックホールドやネガティブレップを取り入れたり
グリップを変えてみたり
できることはたくさんある
個人的な意見だが、ビルダーが好む膝を曲げて組んだエビ反り懸垂は好きじゃない
体は頭頂から爪先まで真っ直ぐを保ちヒジを腰に引き付けるイメージでやると自然に姿勢がよくなる

996 ：無記無記名：2014/04/04(金) 14:01:28.68 ID:Y+vF4+MT

>>995
チンニングはスターナムでやる方が正当なやり方じゃないか？

997 ：無記無記名：2014/04/04(金) 14:12:13.55 ID:DGfFgCs5

>>996
足を伸ばしてもスターナムでやれるから
足を組むのはビルダー式(間違いというわけではないが、利かせるテクニック)

998 ：無記無記名：2014/04/04(金) 14:17:49.74 ID:Y+vF4+MT

>>997
垂直でやる気なのかと勘違いしてたはメンゴ
チンニングやらないから実際どんなやり方が利かせやすいかはよく知らんけど

999 ：無記無記名：2014/04/04(金) 14:21:46.89 ID:ZYYr1Gz9

今日初めてディップスを正しいやり方でやったら、１回もできなかった
今まで肘を横に広げてやってたから、余裕じゃんと思ってたら・・これきついな・・

1000 ：無記無記名：2014/04/04(金) 14:23:23.02 ID:42XmU1Fx

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part43
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1393586625/

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