★★★筋トレなんでも質問スレッド335reps

コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド334reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1383718491/

わこつ

気づいた日はチンとディップスを朝晩1セットやってるのですが
なにかしら効果ありますかね

結論的には、鶏ムネ肉（皮なし）100gでたんぱく質22.3g補うのが一番安全ですか？
ムネ肉100g60円ぐらいが相場らしいから経済的だよな

プロテインが結局一番楽そうなのだが、摂取しすぎでおかしくならんのかなあ

チンポ大好きな人いますか？

そりゃ自分についてるし大好きだよ
なくなったら嫌だよ

バーベルショルダープレスを直立でやると腰痛めるってホント？
けどベンチに腰掛けた状態じゃ最初に持ち上げるときにや下ろす時あぶなくない？

筋トレ３ヶ月、ちょっと手首が痛いなぁと思ってて、会社の健康診断のついでに手首のレントゲンとったら陥没骨折してた… マジ最悪… ２度と筋トレなんてするものか

>>8
種目と扱った重量教えて

>>8
その通り。
何が起きても原因が自分にあることを認識出来ず、文句と愚痴を垂れ流すだけで成長しようとしない無知で馬鹿で浅はかな人間は、筋トレだけじゃなく何もしない方がよい。

前スレ>>844
ありがとう
いつもすまんな

あの情報を正とするならば1日絶食状態になる特殊な
職業についているとか発展途上貧困国に住んで食うや食わずや
の生活でもしていない限り日本の一般的な生活している場合は
カタボリックなんて気にする必要はないということだよな

腰に巻くベルトを使って筋トレやると貧血が起こりやすいんだけど何か変なのかな
スクワットとかしてるとだんだん顔が白くなってきて途中でギブるんだけど

>>8
これを自然淘汰と云う
さようなら

>>11
普通の生活なら問題ないだろうけど、炭水化物を長期間抜いたり、
スクワットやデッドリフトを高強度でやったら筋肝グリコーゲン使い果たして短時間でカタボりそうだけどね。

あとは膵臓やられてる人とか、消化酵素の生産が弱いお年寄りとかの、
ヤツれてるレベルの人達も、あれはカタボってるね。

ていうか「あの情報を正とするなら」って、論文なんだから信じてあげてよ。

やっぱりテレビや雑誌が取り扱わんと一般人には浸透せんのか…。

>>10
何真っ赤になってキレてんの？バカなのw

>>15
5 ：無記無記名 ：2013/11/18(月) 01:24:32.95 ID:HISybknJ
チンポ大好きな人いますか？

キレてるようには見えないが

筋トレ初めて一ヶ月
ネットでいろいろ情報収集して手探りで続けてますが
http://www.minute-machida.com/2012/07/27/rm%E3%81%A3%E3%81%A6-reps%E3%81%A3%E3%81%A6-%E5%8F%8D%E5%BE%A9%E3%81%95%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%A9%E3%81%86%E3%81%84%E3%81%86%E3%81%93%E3%81%A8-%E3%81%9D%E3%81%AE%EF%BC%91/?mobile=1
この記事の
「1setを終えるまでの流れは、どんなに可動域が狭くなっても続け、全てを１回ずつとして回数を数えます。
最後には動作できない状態になれば自然にやめるだけです。」
って本当ですか？
例えばアームカールで60度ぐらいしかあがってなくても1repsとか
もしそうなら筋肥大のための8RMを目安にするなら相当重量を見直さないといけないのですがどうなんでしょうか？

バカが一人消えて今日もどこかでジムが空く

ウエイトリフターはそんなに追い込むことはしないがここらの連中よりずっと筋肉すごいというｗ
追い込みが単なるパンプアップ作業になって自己満してるだけって感じに見える

>>18
なんだか新発見・新発明のように見えるけど、大昔からあるパーシャルレップ法
というテクニックでしょ。
ＲＭはあくまで通常のレップを続けられる重量で考えた方がいいと思う。

筋肉痛がどうしても欲しい
筋肉痛が筋肥大には不可欠
筋肉痛がないとトレの意味がない

こう思ってる層ほど追い込み命なんじゃない？

筋肥大に適切な負荷で5セットもやれば筋肉痛なんてなくても肥大する

5セットやって筋肉痛が出ないなんて追い込めてねーよ
って言うやつがいるけど、ちゃんとやってても出ないやつは出ない
だが肥大はちゃんとしてる

>>22
はい、こんにちわ、たかひねです！
で始まる人の動画では、筋肉痛にならないと筋肥大はしないと言ってるけど…
確か、なまり声のカズさんと共演してる動画。
あと、ボディビルの肌黒の何とかって人も似たようなことを言ってる。
回数じゃなくて、どれだけ筋肉を痛めつけられるかが重要。と。

もちろん何セットかやれば誰でも多少は筋肥大はすると思うけど
やっぱり筋肉痛になるまでやった人のほうが効果は大きいと思う。

女性の好きな男の体型　細マッチョ１位でムキムキよりは中肉中背やガリ
http://shunkan-news.com/archives/2284
（女性5万8540人が調査対象）

全年代の傾向として、女性が好きな体型の順番は、
「細マッチョ」→「中肉中背」→「痩せ型」→「筋肉ムキムキ」→「ポッチャリタイプ」
となっている。

結論：筋肉ムキムキはデブの次にもてない
さらには、ガリ以下という

ムキムキ：健康不安の多い（医療制度の悪い）国でモテる　（例．アメリカ）
デブ：餓死の危険性が高い国でモテる　（例．北朝鮮）

>>21
回答ありがとうございます。
冷静に読み返してみたら確かにパーシャル法ですね！納得できました。
ありがとうございました。

・現状説明
運動できない時期が長くてデブる
↓
筋トレで筋肉増やすことメイン、水泳などで軽く全身運動
↓
ある程度筋肉ついたら、10kmくらい走って体重落としをメイン、筋トレも維持程度に

というのをやってたのだけど、筋トレでの筋肉のつきが今ひとつになってきたので
初めてプロテインを使おうと思っています

・質問
目的をと入手性を考えるとザバスのウェイトダウンにしようかと思ってるのですが、
これを飲むタイミングはいつがいいのでしょうか？

・補足
　筋力増加はトレーニング後、でも脂肪燃焼はトレーニング前ですよね、この場合
　1回の量を半分ずつ前後にとればいいんでしょうか？

>>18
煽りでもなんでもなくてそんなテクニックは5年早い
フォームもまだまだだろうし

昨日ベンプレとかもうできないってくらいにしたのにまったく筋肉痛がこないんですけど、効果なかったってことですか？

1日遅れで筋肉痛が来るようなら今必死でやればボーナスタイムにでもなるんじゃね

http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo

こんな感じになるにはどーすりゃええの？

筋トレすればいいよ

http://www.youtube.com/watch?v=wrs7znhDP80
筋トレ頑張ればこんな体型になりますか？

筋トレすればね

普段全く運動しない、筋肉も並以下
男、164cm、体重70の肥満です
ダイエットのため筋トレ始めようと思うんだけど
筋トレマット、ダンベルどっちか一つならどっち買った方がいいかな？
今のところ器具とかは何も持ってない

筋トレマット買って2Lペットボトルの方がいいかな？
2Lじゃ負荷にならないかな？

他に何かこっちを揃えなさいというものがあったら教えてください

ダイエット目的なら筋トレより有酸素運動のほうがいいよ
筋肉つけたいのならフラットベンチとダンベルを購入してみては？
2kg程度では効果は期待できないので重量変更できる60kgセットがオススメ

>>28
そうですよね
wikiの動画などを参考に鏡でフォームチェックするように心がけてるのですが、元々の立ち姿勢が悪かったりでフォームの習得に苦戦しています
自宅でダンベルトレーニングをしているときのフォームが一番心配です
皆さんやっぱりちゃんとしたジムで一度はフォームを教わってるんですか？

>>32
でもお前筋トレしてないじゃん

初心者ボーナスのおかげで筋肉量を落とすことなく3ヶ月で
体重：71.3kg→63.5kg
体脂肪率：22.6％→12.2％になりました(ジムのBODYSCAN)

なるべく早く体脂肪率10%を切るのが当面の目標です
そのためには10％切るまで減量すべきか
一度増量してから再度減量か迷ってます
増量するなら何キロまですべきかなど、筋トレ中級の先輩方
アドバイスお願いします

>>33　あなたが純粋な日本人ならムリ　

当面の目標もう1回言ってみ

>>33
大丈夫なれるよ！
日本の体操の選手みたらわかるでしょ?コレくらい出来るようになるよ！

オリンピッククラスじゃなくてもこれくらいならいますよ！

マッチョになって確実に女ウケは良くなった

男受けも良くなった

>>43
私も！デリで来てもらった女の子が、そのままセフレになった！
普段、腹ぶっくりの、おっさん、兄さんばかりだから締まった身体みるだけで興奮するっていってる！

>>39
脂肪だけ

16.113k
↓
7.747k

約9k脂肪だけを落としてるの考えたら
食事制限かそれなりの有酸素
またはそれら両方やってるやろ？

初心者ボーナス期間あるうちは
筋肉増やしながら脂肪減らせるから

今より体重の減りが緩やかになってもいいなら
筋トレを増やして、有酸素減らす
オーバーカロリーしないように高タンパクの食べ物中心にする
アンダーカロリーになってもいいけどちゃんと食べる

あとは体のバランス見ながら
自分のなりたい体のラインまで行く

1ヶ月で体脂肪は1%減らす感じで
付けたい部位の筋肉はしっかり筋トレ

ガチムチマッチョになりたいなら
減量はそこそこに切り上げて
今から全力で筋トレに切り替える

初心者ボーナスある内に方向性決めないと
停滞しちゃうとモチベがね

鍛錬株式会社のオッサン、前はもうちょっとマトモに思えたけどな。
>>18みたいなのにも一枚噛んでなんか胡散臭い事してんだな。

午前中インフルエンザ予防接種受けてきて、今デッドリフトやってるんだけど大丈夫だよね？

>>48
今日は運動控えろとか言われなかったの？

ググったら、激しい運動は宜しくなさそうですね
今日はもうやめます

風邪ひくと+1レップぐらい行くのでウキウキしてしまうよ。

ダンベルを使ったウエイトトレーニングを始めたのですが
動きによってギリギリ10回出来る重量が違いました

これはメニューによってダンベルの重りを付けたり外したりするものですか？
出来ればトレーニング中は一定の重さで進めたいのですが
この場合は軽い方と重い方どちらに合わせてスタートした方がいいのでしょうか

助言などあればお願いします

>>36
ありがとう
流石に片腕30kgいくほどムキムキを目指してるわけでは無いので片腕10kgの3000円のダンベルを買ってみようかと思います
ベンチとかも欲しいけど部屋が狭く無理そうなんでこれは諦めます

初心者ボーナスなんてないんだよ。
筋力がアップするは現状の筋肉で筋肉や腱や骨が壊さない程度に本来だせる力がが発揮できるようになるだけのこと。
ようは神経系の発達にすぎない。
筋量においてもそう。別に1年目とか2年目とかも同じ。単純に1年目は忠実に筋量アップのトレをしてきちんと増える。
だが2年目以降は調子に乗って重量をアップさせきちんと筋肉に効いてなかったり、1年目よか負荷が強すぎな分回復に時間がかかって初年度と比較して落ちただけの話。
まあ内臓に常に負担がかかってるので消化効率が落ちたとも考えれる

>>53
は？そんなもんしか買わないのか？どんな肉体目指してんの？ジャニーズの細マッチョか？

>>55
筋肉弱くて猫背なんで自然と良い姿勢になれるぐらい筋肉つけば目標達成かな
すまん目標低すぎてw

ダビドローイングってどういう動作ですか？
ググっても2ちゃんのスレかブログしか出て来なくて、わかった事は背中のトレって事だけでした。
よろしくお願いします

>>56
猫背は筋肉と関係ないよ。
若いクソガリどころか筋力弱い爺さんでも姿勢いい人は姿勢良いし
悪い奴はデッド200kg引いても悪い。

>>58
関係あるよ
ソースは俺
筋トレなしで背筋伸ばしてもぜんぜんだめ
すぐ背中が痛くなって無理
デッドリフトとダンベルベンチプレスの両方やりはじめて一ヶ月で猫背克服できた
君が言う悪いやつっていうのは姿勢が悪いって事でしょ？姿勢は意識して直そうとしないと良くならないよ

俺も筋トレで姿勢がよくなった
というか、それも目的で筋トレを始めた
胸筋鍛えるだけでも、自然と胸を張る癖がついて全然違う
腹筋や背筋が強くなってくると姿勢を維持するのも楽になる

>>60
そうそう、胸張って歩けるようになるんだよねｗ
意識しないとだめだけどそれで歩く時の姿勢も良くなった

みなさん体幹トレって効果あると思います？
今度やってみようかと思ってるんですが

シュラッグって肩の日か背中の日のどちらにやった方がいいですか？

チンニング、ラットプルダウン等の背中の幅系のトレの翌日に
ローイング種目等の厚みを付けるトレーニングをするのは効率わるいですか？

胸筋鍛えると胸張って
http://www.youtube.com/watch?v=5caMp-He0D0
歩き方の姿勢がこうなっちまう奴が多い

>>59
いやいや俺も姿勢よくなったけど
それはウエイトと関係なく、心がけで治っただけで
酒飲んだりして油断したら元の猫背なるちゅうねん。

加圧トレーニングしてる人いる？

>>64
強度落とさず出来るんなら、そんな悪くない。
俺はラットプルの翌日、ベントロウが割と出来ちゃう。

つうか、「背中の日」としてラットと同じ日に
ベントロウやるよりは高強度で出来ちゃう。

>>66
この人は話にならないな

>>69
何がよ？
俺ベンチ130kgのデッド200kgだけど
何キロ出来るようになれば猫背治るんよｗ

大体
> デッドリフトとダンベルベンチプレスの両方
> やりはじめて一ヶ月で猫背克服できた
て、1ヶ月でどんだけ筋肉ついたっちゅーのよ。
筋トレはあんま関係無いんじゃねーのかと。

始めた時の体によるんじゃないかな
本当に運動不足で筋力不足で姿勢が崩れてる人の場合、
１ヶ月でも効果がわかるくらい姿勢が変わるよ
たしかに意識の問題も大きいけど、筋トレの効果も大きい

ん？ちょっと待てよ
背筋を伸ばしただけで背中が痛くなっていたと言っているぞ
超がつくほどの虚弱体質だったのか？
それなら一ヶ月で体感できるほどの筋肉はつくだろうね

猫背が直る＝意識せずに常時背筋を伸ばしていられるだと思っているんじゃないの？
こちらは意識してやれば長時間背筋を無理なく伸ばしていられるだから

ソース俺っつーのは文献を引っ張ってこれない奴が書く事なんだから、
別に議論せんでええやん。人それぞれっつー事で。

文献ってｗ
猫背改善　筋トレでググったらいくらでも出てくるのになにいってるの？

ググったらでてくるクソわろた
なんだ、本物さんか、一件落着だな

猫背成功者の記事がほぼまったくない
自分はO脚で色々な方法を1年タメしたがまったく改善なし。整形外科の先生に効くと若く骨が柔軟な時はともかく今は不可能。
手術でなきゃO脚改善しないとのこと。　
実際のとこ猫背は治ってないぞ。元々猫背でないのに周囲の言葉で猫背って思いこんでただけっしょｗ

いやまぁ筋トレすんのは良い事だけど
それで猫背が「勝手に」は治らんね。

姿勢良くする心掛けがあっての事。

もうええやん。議論する価値ないで。

俺は反り腰だったけど
ジムのバランス測定で指摘されたら治ったわ

意識改革も大事だと思うわ

ぶっちゃけ程度の問題
骨がかなり歪んじゃってるのは治すのはほぼ無理。多少の改善は可能
筋肉の不均衡によるものはトレーニングやら何やらでどうにかなる

だよね。
トレーニーなら体感的に分かると思うけど体幹が整うと立姿が変わる。

少なくともトレーニーなら骨盤の前傾後傾ぐらいは意識できて当然だよな

自転車で転倒して、肘と手首を強打してしまいました。
痛くて力が入らないので、筋トレ休むのですが、この間筋力はかなり落ちますでしょうか？
またトレーニング始めたら、すぐに前の状態にもどりますでしょうか？

をとこ…福岡県北九州市小倉南区在住・中卒塗装工（40代・B型）
容姿…時に小堺一機・時に三又又三・総合して不細工キモ面
趣味…2ちゃんねる・自撮り写メ
持病…統合失調症及び虚言癖
愛車…中古スイフト
家族…妻(ジャガー横田似)・娘(とりあえず鼻穴はMAX)
喫煙銘柄…わかば

※自演大好き(やろうと思えば幾らでも出来る・をとこ談)

※名無しでトレーニーを叩く(ID同じで名無しを叩いてたのがバレてとぼけるも、ウ板如きでは被らないので無理と論破される)

※一般人の画像を2ちゃんに晒す(をとこの通うジムで若者が器具に座ってたのが気に入らなかったが、ヘタレなのでその場で注意も出来ず無許可で画像を2ちゃんに晒す)

※極度のナルシスト(不細工鼻穴MAXキモ面・何故か美容室通いを自慢したがる)

※年中増量期のバカ(でかくなりたいでかくなりたいと言う割に増量しかしていない)

※職場では嫌われ者(上辺だけ繕う自称人格者)

※漢(バカ)の中の漢(バカ)

※画像を貼るのが正義と云う独自ルールを押し付けるも、正義を語るお方が無関係の一般人の画像を晒すと云う矛盾(言ってる事はご立派だがやってる事は正反対のハナクソ野郎)

http://i.imgur.com/T9gm9gH.jpg

>>85
落ちるけど戻るから安心して休め

メモリーって聞くとどうしても松崎しげるの愛のメモリーがリフレインして困る

ジム行き始めたんだがコミュ障には辛いわ
マシンとかの待ち時間てどうすればええの?一緒にしてもいいですかとか言うの??

>>85
2日経ってもいたかったら病院いっとけ
わりと簡単にヒビいくしな手首

>>89
二人で使えるマシーンあんの？

>>91
交互にってこと

ここで皆さんに色々ご指導してもらい、色々メニューを一緒に考えてもらった物です。
皆さんにご指導してもらい一週間のメニューにダンベルプレスとアームカールの日を2日にしていましたが、この度1日にしたいと思います。
理由は週一日でも充分筋肥大するのと、ダンベルプレスとアームカールは追い込みやすい?ので週2日にしてしまうと疲れすぎるという点です。
そして何より肘が痛くなるのが嫌です。
どうもこの2種目は肘を酷使するらしく、正しいフォームでやっているのですがどうしても2日目は肘が途中で痛くなって来ます。重量も8repできる重量なので重すぎる事もないと思います。
なにかアドバイスがあったら教えてください。

筋トレやったらカレンダーにメニュー書いてたんだけど、iPhoneにしたからそういう記録出来るアプリあったら教えて

Gymgoal free

結果的にこれからのメニューはこうなります。

月 ダンベルプレスだけ

火 クランチ＋プルオーバー

水 ワンハンドローイング＋ アーノルドプレス

木 アームカールだけ

金 デットリフト＋ブルガリアンスクワット

何か変えるべき所があったり修正した方がいい所があったら教えてください。

プルオーバーは辞めた方がいいと言われましたが、個人的にはディップスが出来る
器具がない今ではプルオーバーが一番三頭筋に効くので継続しています。

ワンハンドローイングは毎回頑張ってますが、どうも上手くできず困り中。

デットリフトは最近なってようやくバーベルを買ってフォームを練習中です。
60kgぐらいで様子見と練習です。自分はデットリフトで背中より足に効かせたいので、足に効かせるコツややり方があったご教授ください。ワイドスタンスというのが良いと聞きましたが

ブルガリアンスクワットを月曜か木曜にしたほうがいいんんじゃね？

>>96
PDCAサイクルを自分でやれているので問題なし
ワンローはサムレスで指に引っ掛けるみたいにしてクソ軽いのでやりまくると分かってくる
あと肩甲骨のストレッチがおすすめ

サムレスですか。親指を使わずフックのようにして上げるのですね?ワンハンドローイングの日がきたら実践してみます。
ワンローが上手くできず意地になって多くやってしまい、アーノルドプレスで追い込む体力まで使ってしまう事もありorz
今度こそマスターしたいです!

androidにはGymgoal freeないのか？探し方が悪い？

>>97
そうですね...
木曜日の後半がいいですかね?
デットリフトは大きい種目なので単品で全力を出したいですし。

>>14
ありゃ
俺まだよく理解してないみたい

>普通の生活なら問題ないだろうけど、炭水化物を長期間抜いたり、
>スクワットやデッドリフトを高強度でやったら筋肝グリコーゲン使い果たして短時間でカタボりそうだけどね。
高強度トレやってもトレ終わったら(またはトレ前に)プロテインなり
BCAA等のサプリを摂取しておけばO.K.ってことなんだよな？

カタボるのはグリコーゲン使い果たした後最短でも36時間後なので
トレ中は脂肪燃焼モードになり思いっきりトレしても問題ない･･･
ということになる

病人や年寄りは置いといて

>ていうか「あの情報を正とするなら」って、論文なんだから信じてあげてよ。
>やっぱりテレビや雑誌が取り扱わんと一般人には浸透せんのか…。
すまんな
2chはじめてから全ての情報は疑って掛かることにしているw
もちろん正しそうなら信じるけど
俺はテレビや雑誌なんて端から信用していない

そう簡単に筋肉落ちないの？落ちたと実感したのはどういった時？
ウ板の人たちは身を持って経験してそうだからどうなのか聞きたいわ

筋トレ中級以上の先輩方、
よろしくお願いします

チン　お前フルスクワットのMAXは結局何ｋｇ？

>>96
以前も指摘したかもしれないけど
プルオーバーは三頭筋（特に長頭）も使うけどメインは広背筋や大胸筋
三頭を狙うなら下の動画のようにやるといい
http://www.youtube.com/watch?v=SQ6_8exMujc

ワンハンドロウは肘を後ろに引き上げるようにすれば上手くいくかも
ダンベルは胸ではなく腹に引くこと

>>106
これ言われたとおり色々頑張ったんですがなんだか上手く出来ず、スジを痛めたりイマイチ効かずどうも自分には合っていないようなので辞めてしまいました。
まあ自分がヘタクソなだけなんでしょうが。
他にもキックバックとかも試しましたが結局プルオーバーに落ち着きました。

【大分】ベンチプレス中に190キロのバーベル落下か　男性重体
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1384787322/

これから一月まで仕事が激務状態になりジムに行けません。ジムに行けなくても筋力維持できる良い自重トレーニング教えて下さい。

手首が粉砕して全治３ヶ月！
大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、これらの筋肉を落とさないようにするにはどうすればいいんだよ！

怖ええな
手首骨折続出してるじゃん

俺もジム行きはじめて、1週間だから気を付けないと。

どなたか手首折ったり、負傷したりしない方法教えてください。
テーピングとかあるのかなあ？
グローブって意味ありますか？

手首の負傷は通る道ちゃうか？
いっぺんやってもうた時は、プールサイドに手をついて陸に上がる事も出来ひんようになったで。
手首に痛み止めの注射を打って、なんとか直したけど、今でも手首の内側に曲がる角度は狭くなったな。

ベンチ豚とチンニング猿比べたら
実用度も格好良さもチンニング猿の方が万倍上ですよね？

左手首を負傷した場合は右の腕だけでもダンベルで鍛えてた方がいい？
でも左右のバランスがおかしくなるかな？

>>102
なんかまだ勘違いしとるけど、指摘はせんよ。
論文のリンク貼っても信じない人に、どう説明すれば理解してもらえるのかわからん。

>>111
サムレスグリップを力学的に理解すれば、手首への負担はほぼ無くなるよ。

手首負傷したけどシュラッグはしてもいいよな？

>>114,117
トレーニングの目的も負傷のレベルもわからんし、いい？の定義がわからん。
エスパーが現れるまで待たれよ。

>>117
いいよ

治るまで３ヶ月間、シュラッグとスクワットと腹筋をやっとくわ

超初心者が下地も作らず身の程知らずの重量を扱って、手首壊したと騒ぐスレ

類似スレ
肩壊した
膝壊した

>>120
重いプレートでも運んで怪我したのか？

>>111
俺は初心者がやみくもにストラップを使用するのをお勧めしない
なぜなら初心者はまず自分の握力で安全に扱える重量のウエイトできちんとしたフォームを習得すべきなのだ。
初心者がストラップを多用し、本来握力が持たないような高重量ウエイトで肩や背中を鍛えれば、怪我や故障のリスクが増える。

骨や腱も筋トレでやや太く丈夫になる(M＆F誌に掲載された）が細胞や組織の入れ替わりが遅く、筋肉の方が成長ははるかに早い
この筋肉だけ成長した時点で調子に乗っどんどん重いウエイトに切り替えていくせいもあるかもしれない。
特にステロイド使用などで急激に成長した人は注意だ。

どの種目にしても、自己流の初心者は完全に脱力してる区間がある
故障を防ぐにはレップ中は常時テンションをかけておく必要がある
弛めた紐（自転車のチェーンあなども）を一気に引っ張ると切れやすいのと同じ原理。

ああ、大分でベンチプレスで重体だね

筋トレをはじめてから一ヶ月が経ちました
BMIが21.9から23.2にあがりました
この調子で行くとBMIが結構なスピードで上がって行くと思われるんですが
筋トレをしてる人のBMIってこんなもんなんでしょうか？
体脂肪率は17.5から18.8に上がりました
BMIがある数値以上になったら筋トレよりも減量にしたほうがいいなどありますでしょうか？

>>125
一ヶ月で体重は何kg増えた？

アームカールとか単関節種目は回数重視で、ベンチプレスやスクワットなど複関節種目は
重量重視でやったほがいいといわれましたが、確かに二頭筋は１８回くらい目安のほうが
効いた感じがします。しかしベンチなどはそれほど差を感じません。
どうなんですか？

ストラップの話が出てましたが、
グローブとかはした方がいいのでしょうか。
まだ初心者なので無理はしてませんが
ダンベルプレスとかベンチプレスやってると
だんだん手がプルプルしてきてしまいます。
単に握力不足なだけかとは思いますが
グローブした方が長く出来るものでしょうか。

>>125
BMIて何か知ってるか？
せめて何が増えると大きくなるか判ってるか？

>>111
手首用のサポーターがいいよ。
自分はこれを使ってる つ Mueller(ミューラー) フィッテッド リストプレス
手首から手までがっちり固めてくれるから、手や手首を痛めていても無痛で筋トレできる。
安い奴だと何のためのサポーターかわからんものもある。

>>127
最初はあんま難しく考えず
全ての種目を10RMで統一してていいよ。

そのうち
3発しか上がらない重量を1発挙げ*5setとか
20RMでつぶれるまで3setとか
自分で「こういうトレした方が良いかな？」的な
バリエーション判ってくるよ。

クレアチン飲み始めてから翌日の筋肉痛がめちゃ軽くなったんだけどこれって効果あったってこと？
なんか筋肉痛軽いとトレーニングがしっかりできなかったんじゃないかって思ってしまうww

クレアチンと筋肉痛に相関関係を感じた事無し。

バーベルとか腕立てとかすると、次の日起きたときとかに胸骨が痛くなることありませんか？
筋肉痛ではなくて骨が痛む感じです。

左の手首を負傷した時の筋トレメニューを早く教えてください！！！！！！！！
早くしないと筋肉が落ちていきます！！！！！

>>132
わかんないけど、もしクレアチンが効いているということなら、
クレアチンが効いていて、もっと重いのが扱えるのに今までと同じ重量を
使っているので、筋肉からしたら負荷が足りてないので筋肉痛も軽い、とい
うことがあるかもしれない。わからんけど。そもそも筋肉痛＝トレ充実度と
いう物差しが・・・・

いつもはマシンのチェストプレスなんだけど
昨日初めてベンチプレスをやったら途中から頭痛がしてきたんだけど
原因や対処法わかる？
1晩寝てもまだ軽く頭痛残ってて、さっきバファリン飲んだら楽になってきた
ちなみにウオーミングアップは使用重量5キロ落として10回1セット
呼吸はキチンとやってんだけど…

>>135
マシンでスクワットやってなさい
プレートは片手で付けられるでしょ

>>138
もうスクワットしかないんですか！！！！
今まで鍛え上げた上半身の筋肉は全て台無しになるのですか！！！！

痛くなる痛くなるばっかだね。

ジムで見る初心者の人って全然体ができてないのに扱うウェイトばかりに
気を取られてフォームめちゃくちゃな人多いもんな。
明らかに体つきが違う中級者以上の人に張り合っちゃったりしてｗ

>>134
ないですね

なんだなんだ、お前らまた初心者いじめて悦に入ってるのか？ｗ

>>89
これ気になる

>>89,143
「インターバルとりはる時、混ぜてもらって良いですか？」
で断られたこと無し。

あ「あと1セットで終わるので（終わってからにしてちょ）」
て場合はあるな。

そんな感じでにこやかに共同使用するつもりなのに、
俺が入ったら大抵の人はすぐやめちゃって
退かせたみたいな感じになる。

こっちは別にプレートの脱着面倒じゃないのになー

スクワットだとラック位置次第では身長差があると担げない場合もある
ベンチはマニアの場合やたら低く調整してたりして合わない
セットの間隔も俺はインターバル1分だがマニアは6分7分で、
俺が１セット終わってそいつの重量へ付け替えたら全然はじめないし長時間待たされる

”インターバルは何分ですか”という言葉を145さんに教えてあげる。

>>144
やっぱみんなそんな感じでやってるんだな
フリーウェイトはともかくマシンで声かけてみるよ

>>126
すいません、大事なデータを忘れていました
3.5キロ増えまして
筋肉が2キロ、脂肪が1.5キロ増えました
この調子で行くとあっというまにデブになる気がするんですが…

粉砕骨折した人がいるみたいだこら
母が粉砕骨折して大変だったんだけど

外から針金刺して固定するやつは絶対やるなよ
ほぼ骨折箇所は固定出来ないし無駄に終わる可能性大
逆に神経が壊死して手にしびれとか残る

手術するなら切って中で完全に固定した方が確実で腕への負担も最終的に少ない
よっぽど軽度な骨折じゃなきゃ、切って中でバチンと固定した方がいい

ちゃんとズバッと言ってくれる担当医ならいいけど
はぐらかす担当医なら固定した方が確実やから

ほんまクソ医者は金取ることしか考えへんから最悪！！！

オナニーについて
床オナでふにゃチン時にうつぶせにして床オナして
イく時は膀胱に逆流させてるんですが
筋力低下とかしませんよね？
外に精液ださないと
新たに精液が作られないとかありますか？

やっとまともな質問がきたな

やっぱりカロリーいっぱいとった方が、筋トレの効率がよくなるの？
一人暮らしだからそこまでいっぱい飯食べてられないー

>>142
×初心者をいじめて悦に入ってる
〇初心者の質問に答えられるだけの知識も無いくせに能書き垂れて悦に入ってる
◎他人を初心者扱いする事で己を上級者だと錯覚し慰めている

>>137
それは医者じゃないと判らないですね
体調が悪くなったら休憩するしか無いですよ
マシンのほうが安全なのでマシンを続けてみては？

初級、中級、上級の検定ライン作ろうぜ！

>>154
そうですね
頭痛が取れたらチェストプレスに戻ります

脂肪を落としながら筋肉つけたいので、
食事は豆腐、納豆、鶏の胸肉、卵の白身をメインに食べて、
夜は食事は取らずにプロテインやマルチビタミンを摂取していますが、
この方法は間違っていますか？

肩の中変に痛いところいうか、辛い、ローテーターカフやらんとまずいか…

>>157
BMIがいくらなのか判らないですが
ダイエットは食事制限と有酸素運動です
ダイエット中に筋トレはしてもいいですが
軽めがいいと思います
夕食を抜くのはオススメしません
一食の量を減らして三度食ってください
基本的に何を食ってもいいですが
ご飯も食べましょう

ここはだいたひかるか

>>159
あなた初心者感あるなー

〉〉159
BMIは20で体脂肪は13%ですが、下腹や脇腹の脂肪が気になるので、
それを落として体脂肪を一桁にしたいと思ってます。
有酸素運動も取り入れたほうがいいんですね。
30分ほど走っても消費カロリーは200くらいだと思って軽視していました。
これからは有酸素も取り入れます。
夕飯は軽めにとることにします。ありがとうございました！

初心者が初心者を導く姿は美し…

くない

>>163
じゃあ教えて下さいよ
162さんの方針は間違えてると思いますよ

じゃあってなんだ、なんだつみは！

誰でもいいです
162さんに
ご教授お願いします

ご教授…
いやいいの。きっとワザとだわ。

女々しいやつだな

やっぱり、ワザと可愛くしてんのね
かわいーわー

減量始めたんですけど筋トレ→有酸素の後のプロテインは
ブドウ糖も入れてもいいんでしょうか？

いままでブドウ糖入れて飲んでたんですけど減量初めてもブドウ糖入れてもいいのか
分からないので教えてください

>>170
減量中もトレ前後のカーボは変わらずしっかり捕った方がいい

>>153
意地張って身の丈に合わないウェイト使って体壊すような謙虚さに
欠ける奴は一生クソガリのままだよって趣旨で冗談半分で書いたん
だけど、図星だったみたいね。

ゴメン、誤るわ・・・

>>170
俺がやって

体脂肪減+筋肉量アップ
したのは

ジム通いだけど
サウナ→筋トレ→有酸素

今から冬場で体重落ちにくい時期になるから
まず体をあっためてやると代謝が全然違うよ

ベンチ100kgギリ届くぐらいの奴て
脱初心者したみたいなスタンスで書くよな。
でも100kgも上がんない奴だったら
逆にちょっとかわいいかな。

>>171
>>173
どうもありがとうございます

よっぽど気に障ったんだな
ホントゴメン・・・

あーいや、俺は初心者じゃないからいいお

俺初心者だからやさしくしてもらってもいいっすか

俺はいつだって優しいさ

クレアチンを取り始めたのですが、これって持久力もアップしますか？
今までよりも3km長く走れました。

せぇへんで

♫

>>115
そこまでキレんでも･･･
自分でうまく説明できないから逆ギレされたかな？

>論文のリンク貼っても信じない人に、
信じてないんじゃなくて懐疑的に捕らえているだけ
そもそもその論文のリンクも3つとも結論が違うじゃんw
どれを信じればいいの？

大卒で論文書いたことある奴なら分かると思うけど
論文なんて書き手次第でどうにでもなるぜ
論文に纏められているからという理由だけで
論文を絶対視はしないほうがいい

しかもこの分野は常識がコロコロ変わるからなぁ
俺が筋トレ始めたとき「超回復」は基礎中の基礎知識だった
今はこれも怪しいとか

真実にたどり着くのは難しいもんだ

腹筋や背筋などはこうやってやれば負荷がかかるなーってわかるんですが
胸の筋肉っていうのがイマイチよくわかりません
チェストプレスやベンチプレスをやってみても胸というよりは腕にきいてしまいます
また、きいたとしても脇の近くの筋肉でここを胸と言っていいのかわかりません
どうしたら胸の筋肉を使っているということを実感できますか？

>>184
胸の谷間を全力で作ってみて

>>184
たぶん、胸じゃなくて
肩に負荷かかってる

肩だと上がっちゃうから
いったん、負荷を下げてフォームをチェックする

大事なのは胸を張る
ベンチプレスはみぞおちの上で上げ下げして見て
チェストもあまり上の方に押し出さないようにして肩を入れないようにする

扱える重量が下がると思うけど
胸に利かせる感じ掴まないと

フライとか、マシーンならバタフライとかも効いてる感じない？

>>184
押すんじゃなくて突き放すようにしてみ

みんなはサムレスグリップで筋トレしてるの？

>>185-187
アドバイスありがとうございます
胸の張りが足りない可能性が高いですね
あと、胸にきいてるときって胸全体がプルプルするんでしょうか？
テニスやバドミントンやってましたが今まで生きてきて乳首周辺が筋肉痛になった記憶がありません(多分
でもムキムキの人の胸を見ると胸全体が引き締まってますよね
ということはやっぱり胸全体がプルプルくるんでしょうかね？

最初は胸より腕に筋肉痛出る人多い
腕の筋肉が弱いからだと思う

なんで腕もガンガン鍛える方がいい
何するにも腕が補助する場合多いからね

私も胸より上腕三頭筋が筋肉痛になったの懐かしい

フライ系しないと胸の外側だけ大きくなって見栄え悪いから
フライやって綺麗な胸筋目指してくれ

プルプルより当日ちゃんとパンプしてるか
翌日、胸に力入れた時に鈍痛(筋肉痛)があるか
私の場合、力入れないと筋肉痛は感じない場合が多いです

>>116
これは難易度高そうだわ、初心者の俺だと逆に怪我しそう

>>123
とりあえず、私もまだ2週間なのでバーベル系とかには手だしてませんし、
重量もかなり抑えてフォーム覚えてる段階です。
やはり、ゆっくり地道にいくことにします

>>130
これは将来使えそうですね
ブックマークのお気に入りに入れときました



ところで、重量ってどれくらいの間隔で上げていけばいいんですか？
10回3セットやってもまったく疲労も、筋肉痛なくなったらすぐに上げればいいんでしょうか？
教えてください

胸に関しては、チェストプレスト、インクラインプレスしかやってません。
>>190では、「フライ系しないと胸の外側だけ大きくなる」って書いてますが、
チェストプレスト、インクラインプレスだけでは胸の外側だけ大きくなってしまいますか？

おっぱいみたいに綺麗な胸筋にしたいです。
どなたか教えてください

内側に利かせれるならやらなくてもいいよ
でも、フライの方がバランス良く作りやすい
胸の間に溝を作りたいならフライが一番効率いいと思うよ

>>183
ですな
誰々の論文とか◯◯学会での論文とかならまだわかるけど、どこの出処かもわからなくても「論文」てだけで神格化してしまう人っているよな。
かわいそうだわ。

>>193
ありがとうございます
内側にも筋肉痛きてるので一応は効いてると思われます
（トレ初めて2週間なので、実際はあやふやです）

フライでダンベル、バーベル使わないで
チェストプレスみたいに器具使うのってありますか？
一般人の平均筋力すら怪しい状態なので、落としそうで怖いです

質問ですm(__)m

お腹だけポッコリでてきました。

お腹だけへこます方法を教えて下さいな。

>>195
初めて2週間くらいの初心者はこれ見て勉強した方が良いよー
http://www.youtube.com/watch?v=QGR960H1Jmw&sns=em

マッスル北村のダイエット法ｗｗｗ
ttp://gahalog.2chblog.jp/archives/52246180.html

凄い人だったんだな。

>>196
脂肪吸引

このスレはどうしてコテ禁止なんですか？
実践のある回答者ならコテの方が望ましいと思うのですが。

自称上級者も回答者に混ざってると思いますけど、それは問題ではないのですか？

胸の筋肉は肩から胸の中央に扇状に広がってく筋肉だから
どんなトレでも必ず肩側(外側)から厚みが増す。

んで、筋繊維てのは胸の筋肉に関わらず
腕でも脚でも始点側を発達させるとか終点側発達させるとか、1本の繊維の任意の場所だけ発達させるのは無理。

んで、極スタンダードなバーベル、
ダンベルベンチを続けた場合、
胸も三頭も肩も発達するが、大半は見た目バランス的に腕のわりに胸がデカくなるから
フライなんかやんなくていい。
ジムでも居てるやろ、腕や肩や背中に比べて胸だけ発達して
ちょいキモになってる人


フライがいるのは
ベンチプレスやらない人
分割の都合で大胸筋アイソレーションさせたい上級者
前段で書いた大半に当てはまらない
(ベンチで胸先行で発達しない)少数派の人だけ

>>200
コテだと荒れるんだなこれが

上腕40cm以上でふっきん割れてる奴とか
BIG3トータル500kg以上とか
地方コンテスト入賞とか
みんなの思う上級者の条件も違うしな。

>>201
筋線維は必ずしも起始から停止までつながってるわけじゃない
だから大胸筋なんかでも内側(起始側)をより鍛えるなんてことも可能

>>195
ペックデックかね

>>204
ハムや四頭筋の起始側を肥大させたいんだがコツを教えてくれ

バーベルを肩にかついでスクワットする時ベルトが必要なんだよね？
あれコルセットでもいいの？
骨盤に巻けばいいのかな？

>>203
コテだと何故荒れるんですか？
現役トレーナーだとかビルダーとか経験と知識が豊かな人に嫉妬して揚げ足ばかりとるアホな人が多いって事ですか？

>>204
うそん？
骨格筋で両端腱に繋がってない筋繊維てあるの？
筋小胞体とか繊維よりミクロな話でなくて？

でも胸の内側だけてのは無理だろ〜

>>208
コテつけるような奴はお前みたいなアホとか
自分の筋肉見て悦に入ってるようなナルシストで
自己顕示欲の強い気持ち悪い奴が多いからだよ

コンプレッションタイプのスポーツウェアのサイズを胸囲で選ぶとき、
脇下で計るべきでしょうか？乳首で計るべきでしょうか？

服のサイズはティクビで測るようになってたはず。

>>210
初心者には聞いてません。

>>212
ありがとうございました。

どっかで見たんですがアイシングすると筋肥大に悪影響あるんですか？全然関係ないと思うんですが・・・

ねえスクワットは骨盤に巻くコルセットでいいの？

>>215
http://www.waseda.jp/sports/supoka/research/sotsuron2006/1K03A089-8.pdf
ggったら一発で出てきたわすまん

ねえったら！！
みんなベルト巻かないで重量上げてんのかよ！！

クソどもが！
誰も俺の質問には答えやしねえ！

腰を負傷したらお前らのせいだからな！！！！！！

>>200
7年位前に粘着してスレを荒らしてた基地外クソコテが居て
そいつ対策でそんなルールが出来た

一年前にもブラックというクソコテが嵐に荒らした、とんでもねーカスだったぞ

>>221
そんな経緯があったんですね。
でも>>210みたいなレスを見ると、コテに対して粘着してるアホの方が多そうですけど。
バカがコテを付けるのはもちろん論外ですけど有識者にはコテ付けてもらった方が良いと思うのですが。
このスレは自称上級者だらけで実力の伴った上級者は居ないのでしょうか？
もしくは粘着されて叩かれるから有識者が遠のいているのでしょうか？

>>217
これ回復が早まったという結果しか出てない気がする、しかも被験者は一名だけって言う・・・

ふむふむ参考になった。
アイシングは筋肥大の効果を薄めるとか
ジムでバーベル上げる人が腰にベルト付けてるのは
保護の為とか。
初心者だからあのベルト強化ベルトかと思ってた。

>>224
どこをどう見たらそうなるの？

>>223
有識者が居なくなるのは無知な連中に噛み付かれたり叩かれるのもあるし、無料のサポートセンターだと勘違いして
次から次へと質問する屑に嫌気がさすのかもね
それなりの対価や代償を払って手に入れた物をこんなところで分け与えても何のメリットも無いし

自称上級者というか、どの掲示板にもいる
「経験してない事を回答するネット検索回答者」
が、必ず悪いとは言わないんだが

バイクの故障がどーのでどの部品どうしたらいい？みたいに
すぐに結果出る分野と違って、

筋トレみたいに結果出るのに時間かかる分野の場合は
ある程度長くやってる人や、ある程度重量扱ってる人で無いと
ググった結果見つけた記事の善し悪しを判断出来ない。

にもかかわらず、自分の経験と照らし合わせずに
もしくは照らし合わせる経験も無く
検索結果が誤りでも平気でコピペしちゃう人がいる、てのがな。

>>201
現実には筋繊維は末端ほど細いので束なっても中央部より厚いかは疑問。
大胸筋は鎖骨部、中央部、腹部、束が違う角度で交差し重なり、
http://www.musculature.biz/img/k103.JPG
そして下層には小胸筋もある。

それに重力の影響（垂れ）も加わって直立状態での胸筋の厚みの形状が出来る
胸筋は一束の一層構造の筋肉ではないという事

>>228
バイクの故障をなめるなよ
異音の原因やハンドルのブレなどをネットだけで突き止めるのは容易ではない。

>>226
これを読み解けないんじゃやばいと思う

>>201
要はプレスもフライも肥大の形は変わらんって言ってるんだよね

ビルダーレベルならその理論どれぐらい支持してくれると思う？

>>229
勉強になります

>>230
バイクは「量産される工業製品の、比較的簡単なトラブルシューティング」
の例えやがな。原因のつかみにくい不具合もそらあるがな。

>>232
>>202の方に書いた事が半分ぐらい回答になってるかも知れんが

全国レベルのビルダー以外、つまり
99%以上のビルダーは
形を整える事より、とにかく大きくする事しか考えてないんじゃないかな。

インクラインとフラットとデクラインの使い分けはコンテスト出て無くてもするけど。

ベンチで出来た胸とフライで出来た胸の形…
やっぱ形より、胸以外の腕や肩種目との分割の兼ね合いの方が
ベンチかフライか種目替える理由としては要因大きいんちゃうか。

筋トレ初心者　20代男です。

数か月前の話なんですが、脂肪率が20%以上で、筋肉は全然ない体型だったので、
食事制限(1日1700kcal以内)、有酸素運動1時間をし、筋トレも毎回追い込んでました。
その時は筋肉がどんどんついていくのが嬉しくて、自分の中で優先度が筋トレ＞脂肪燃焼になっていました。

しかし、その後頭皮が透けるほど髪が薄くなり、運動&筋トレをやめて数か月で髪は復活しました。
他にも脂肪燃焼のためにカフェインの錠剤を摂取したり、目を酷使したこともあったので、要因はほかにもあるのかもしれないのですが、
ハードな筋トレをした割に、食事制限もしていたので、栄養が足りなかったのかな、と考えてます。
プロテインは1日2回飲んでいましたが、食事制限もしていたことを考えると、体重分のグラム数しか摂取できていなかったかもしれません。


そして、今またダイエットを再開しようと思っているのですが、筋肉はなるべく維持したいのですが、髪も維持したいです・・・。
筋トレと髪の関係性について調べると、あまり相関はないようなのですが、
僕の考えでは、筋トレを本格的に行っている人はタンパク質や炭水化物を多く摂取しているため、髪にも栄養がちゃんと行っているのかな、と思いました。

今はとりあえず脂肪を落としたいため、減量期として、腕立て腹筋スクワット(荷重なし)を高回数やろうかと思っています。
そして、ある程度体が絞れたら食事を多くとり、ハードなトレーニングを行いたいと思っています。


この考え方は間違っているでしょうか？

>>227
>>228
煽られるだけだと思ってたのだけど真面目な意見が聞けて良かったです。
ありがとうございました。

>>229
いやまぁあなたの書いてるとおりだし
俺も一本一本腱の部分まで同じ太さとは思ってないんだけど

現実的に
「胸の中央部に筋肉がつきません」
て聞いてくる人が

1.そもそも胸全体のボリューム出来てない場合
2.全体のボリュームあるのに、胸の内側だけ特に薄い場合

のどちらがどれぐらいの割合で多いかて事ですよ。
俺は1.のケースが大半どころか殆ど全てだと思うし、なおかつ
2.の人に有効なアドバイスが「フライやれ」とも思わない。

もちろん今までベンチしかやってなければフライやるのも良いだろうけど
確信があっての事ではなく、単に今までやってない種目やる
て意味でだわさ。

ターザン2012/12/27日号を見ながら自宅で筋取れにはげんでいます
腕立て伏せなんですが、椅子を使うチェアプッシュアップとプッシュアップバーではどちらが利きますか？
椅子がないので、プッシュアップバーでやってるんですが、10回3セットがなかなかできないので悩んでいます。

>>236
知らんけど筋トレはハゲる
間違いなくハゲる
どんなエラい医者が何を言おうがハゲる
増量期しかないくそでぶパワリフ豚は知らんけどな

>>234
たかがチャリの異音一つでさえネット知識じゃ対応できんよ

異音系は難しいな。知ってるよ。
俺かて自転車も大型バイクも乗るから。

でも自転車のコンポ換装も
2st原チャのポート加工も
経験なくてもググるだけで出来ちゃうやん？
読み手に経験なくても割と正しい情報多いから(確率の問題でしかないが)


トレ関係はネットで集めた知識だと
かなりひどいの多いでしょ。

>>236
筋トレは男性ホルモンの分泌ぱねえからなぁ

ノコギリヤシなんかどうざんしょ
オカルトチックだが男性ホルモンのバランスを整える効果があると言われてる
陽性反応では男性ホルモンを増やす→全身の体毛が濃くなったとの報告多数
陰性反応では男性ホルモンを抑制する→頭皮の後退が止まったなど

ちなみに自分は髪は気にしてないけど前立腺肥大と夜尿症があるからノコギリヤシ飲んでます
夜中にトイレ２，３回行く生活が０回になりグッスリ眠れる毎日です

上腕二頭筋のトレはバーベルアームカール25キロ10回数セットしたあと軽くしてダンベルもつかって追い込んで最後にマシンでやってるんですが筋肉痛にならず利いてる気がしません。
胸などの他の部位は一種目しかしなくてもなるんですがなんででしょう。
腕に利かせれるトレーニングでいいのありませんか

10回が何度もできるってことはラストセット以外限界ではないってことだよね？

二頭は適正な負荷、回数でトレが出来てても
週2以上の頻度でやってたらかなり筋肉痛は弱くなる。

10発前後で限界になる重量で数セットやって
少し軽いダンベルに持ち替えて限界までやってたら

あとは体重増えるぐらいしっかり食ってたら発達するよ。

>>245
あーミス
最初10回限界でそっから限界までだから下がってく。そんで重さも下げてく感じ
限界きたら勢いつけたりして上げて追い込んでるけど筋肉痛ならん

あと、ベンチmax90なのにアームカール最初で30数回で限界ってやばいかな
背中の種目もかなり弱い　上の棒引っ張るやつも70無理ってやばい？

アームカールの後にハンマーカールやったら酷い筋肉痛になった
単に全然やらなかったハンマーカールやったせいなだけなんだろうけどw

腹筋ローラーって下腹にきく？

会社の催事で体力測定があり膝伸展筋力測定がありました。
私は４０歳事務員で左右各８０キロで結構誉めらました。
(１８０センチ９０キロで本格的スポーツマンではありません。)
気をよくして年齢別や体重別の平均値などちょっと調べようと思ったのですが専門的文献ばかりで
素人一般人用のサイトが見つかりません。
膝伸展筋力測定というのは業界共通のやり方、機材ですか？
誤差バラツキはありますか？
私の数値は良いですか？
良いページあればご紹介お願いします。

http://www.youtube.com/watch?v=NZhET-ay0n8#t=25
宅トレ始めた初心者です。インクラインベンチの角度について教えてください
一般的に胸の上部を鍛える目的でのインクラインの使用角度は30〜45度程が
良いらしいと知ったのですが、この動画ではブリッジ分でほぼフラットに見えます
上記ベンチの推奨角度はブリッジ分も考慮されているのでしょうか？

>>252
インクラインの推奨角度なんか無いよ。
自分で狙ったとこに刺激行くように角度調整するねん。

フラットベンチやらん奴ちゅうか
インクラインで上部だけでなく中部も
済ませる場合は寝かせ気味やし
インクラインの時でも縦方向のアーチ強くしないと動作しっくりこない奴は
ブリッジの分見越して起こし気味にするねん。

　　　　　　　　　　　　 ／） 　　
　　　　　　　　　　　／／／）
　　　　　　　　　 ／,.=ﾞ''"／
　　　／　　　　 i f　,.r='"-‐'つ＿＿＿_　　　こまけぇこた〜いい〜んだよ！
　　/　　　　　 /　　　_,.-‐'~／⌒　　⌒＼
　　　　／　 　,i　　　,二ﾆ⊃（ ●）.　（●） ＼
　　　/　 　　ﾉ　　　 ilﾞフ :::: ⌒（__人__）⌒::: ＼
　　　　　　,ｲ｢ﾄ､　　,!,!|　　　　　|r┬-|　　　　 　|
　　　　　/　iﾄヾヽ_/ｨ"＼ 　　 　 `ー'´ 　 　 ／..

今日初めてダンベルフライをやってみたんですが、
胸筋に効きはじめる前にダンベル持つ握力が限界になって回数があまりこなせませんでした。
これはやり方が悪かったと考えて良いのでしょうか？
それとも単に握力なさすぎるだけ？
後者の場合だと、ダンベルフライはじめる前にまずは握力鍛えた方が良いですよね？

そんなに強く握り絞めないで・・・

フライ?プレスでじゃ駄目なの?

>>253
角度は刺激次第という事ですね。まだ雑把な感覚でしかやれてないですが
今後目的が明確になった時には色々な角度を試してみます。ありがとうございました

>>252
序盤はインクライン、ケツ浮かしてる分はフラット+チートって感じ。
本人はそれもわかっててやってると思うが。

>>255
握力で耐えられる重量まで減らしてやるべし。
そして日にちかけて綺麗なフォームを収得しろ。
そうしないとフォームも定まらないまま初心者が無理に高重量扱ってると怪我や故障につながる。

ID:GnxyXmxu
うゎっ！なんだこいつ
何様ｗ

お前は初心者としてコテ付けたほうがいいよ

>>261
煽るだけの能無し君はもうちょっと頑張れ。
必死こいてID変えても煽るだけの馬鹿はお前だけなんだから。

フライは初心者はいらんて
何回書けばわかるとですか！！！

筋トレはハゲルということはみんなこのスレは
薄い人やハゲてしまってる人多いのか？

何を今更？

2か月間毎日上半身、下半身で分割してやってるけど全然筋力上がらん
何が原因なんだ？

>>263
なんでや？

>>266
休養が足らないな
というか休養がいらないくらいの軽い強度でやってるかも
間に休養日いれるか分割を増やすかして1回の筋トレの強度を上げてみては？

毎日やれる程度の重量じゃ筋力上がんないんじゃないの
くっそ重いやつでガツンとやって数日休むを繰り返す

アンダーアーマーの模型が前より小さくなった気がする。日本仕様になったのかな。

>>263
詳しく教えてください

>>267
ベンチで足りるから

>>266
いっぱい食べて体重3kgぐらい増やせ。
トレは変えんな。
今の体重とスクワットのセット重量書け。

ベンチが伸び悩んでます
スク、デッドは順調に伸びてるんですが…
今のトレーニングは
ベンチは週1〜2でベンチ3〜5セット、ウエイトリダクション法でインターバル90秒です。
補助種目でライイングトライセプス、プレスダウン、ディップス、ダンベルベンチ、ダンベルフライの中から二種類選んでやっています。
ベンチプレスを伸ばすのに取り入れたらよいトレーニングやセット法等教えて下さい。
ブリッジやテクニックを磨くより、筋力その物を伸ばしていきたいです。

GnxyXmxu

だからコテ付けろって
初心者には聞いてません（キッパリｗ）だっけ？ｗｗｗｗｗｗｗ

あれあれ？
即レスのGnxyXmxuがレスしてこない？ｗ

日付変わって新IDのneo GnxyXmxuに期待ｗｗｗｗｗｗ
こいつ神経質っぽいから絶対引き下がらないぜｗ（ﾜｸﾃｶ

何と戦ってるんや？

>>209
短い筋線維があることは動物実験では証明されてるらしいよ
人間の場合でも起始に近い部分と停止に近い部分で伸長短縮距離に差が出ているっていう実験結果から短い筋線維はあると考えられてるみたい

怪我して筋トレ3週間してないんだけど筋肉ってどのくらい使ってなかったら減っていくんですか？

>>278
動物実験ではあるかもしれない、か。
まぁいいや。一番重要でないから。

重要なのは起始側や停止側の任意の場所
狙って肥大させれない、てとこ。

ペックデッキのトップポジションで力を入れると中心部を選択的に肥大出来るって本当ですか？

>>274
ウエイトリダクションでなく
ストレートセットで
んでインターバル3分でやってちょ。
でも体重の1.25倍ぐらいまでは
毎月記録伸びても、
それ以降は伸び遅くなって当たり前やで。

>>274
毎回同じセット数
毎回同じレップ数
毎回同じトレーニング法、同じ順番

いくら毎回追い込んでもこれだとすぐに慣れてくる

中重量で高レップ、高重量で低レップをトレ日ごとに交互に入れ替え刺激を変えることもありかと思う。
また、追い込む日と軽く終わらせる日を交互に入れ替える方法もある。
追い込む火の間隔が空きすぎるなら、脚の日の最後に軽くベンチをウォームアップ程度に3セットくらい流せばいい

また、たまにはダンベルプレスで疲労させた後バーベルベンチをやるのもあり。
脚の細さに悩んでいたアーノルドはレッグエクステンションであらかじめ疲労させた後、スクワットをやり込んだりすることもあった。
これで私は強烈に足が進化したと語っている。

>>281
俺はそんな事無いよて答える派

ただ、同じ部位に1種目やりこむのと
複数種目選んだ場合で
後者の方が発達早い場合もあるかもしんない。

>>280
筋線維が端から端までつながってないのであれば、収縮時にさらに負荷をかけるような運動をすりゃ大胸筋起始部側により効かせることは出来るだろ

>>281
俺はある程度可能だと思うよ

え、筋トレしたらハゲるのか…
もう筋トレするのやめよっかな…

190以上あって体重も93キロあるんだけどお腹がたぷんたぷん
よくある筋トレスレの身体に憧れる
素人があのレベルになるにはどんなことすればいいんだ？

>>287
テンプレ読む力も無いんだ諦めろ

>>287
その恵まれすぎたガタイで素人って言われてもなw
まぁ、どんなガタイでも基本的は同じじゃないかね
筋トレで筋肉をつけるのと食事制限＆有酸素運動で脂肪を減らすのをバランスよくやるしかないんじゃない？

>>288
>>289
ググっても運動初心者が何を最初にやればいいのかは具体的にでてこないんだ すまん

重量上げたら筋肉痛になりました。
毎回重量上げた時だけ筋肉痛になるんですけど、
筋肉痛になった後は、中1日休んだ方がいいんでしょうか？

だいたい重量上げて最初の筋肉痛超えると、
疲労くるぐらいであとはそうそう筋肉痛はきません。

これって鍛え方間違えてますか？
まさか毎日筋肉痛くるぐらいの重量でやってたら、
フォームとかもぐちゃぐちゃになりますよね？

>>290
とりあえずジムに行こうか
公営のでも民間のでもいいから
出来れば週2回
ジムでトレーナーにメニュー組んでもらって、それでわからないことあったらまたここで質問してみたら？

元ガリでたまにジムで体動かす程度だったんですが、真面目に筋トレ始めて今までひたすら増量してきて、半年強で9kgくらい増えました
これ以上このペースで増えてくとデブになりそう＋胃が肥大化してそこだけ若干突き出てる腹を早めにどうにかしたい
ってのがあって、炭水化物減らそうと思ってるんですが、身体の成長が停滞するのが怖いです
ちなみに173/69kgなんですが、このまま増量しまくるべきか、いったん抑えるべきか、どちらがいいでしょうか？

173�p100�s体脂肪34％から75�s14％間で頑張ったんだけどこれからどうしようか迷ってます。
目標は68�s10％なんだけど有酸素はまだまだ続けるべき？
筋トレは？

>>294
チンポはどんな感じに変わった？

スクワットするときに
金玉痛くなる人いる？

めっちゃ痛いんだけど…

>>248

ここで答えてるアホなんていい加減なもんだろ
知ったかぶりと誇張だけ

抱かれたい男No.1
木村拓哉のパーフェクトボディ

http://imepic.jp/20131121/049260

タニタの体重計で筋肉量ってのが測れるんだけど165cmで55.8ｋｇってのは成人男性の平均で見れば高いほうなのでしょうか？
ちなみに体重85kg体脂肪率31%のデブです（＾　ｐ　＾）

>>293
80kg超のビルダーの増量期でさえ、目安は1kg/月なんだから、
半年で9kgは増え過ぎだな。

とりあえず減量初めな。

身体の成長が停滞するの怖いのならそのままレスラーか力士でも目指してろ。

左腕を負傷してから３ヶ月､筋トレ辞めずにずっと右の方を鍛えてたら右腕と右胸が超デカくなったぞ。
スゲーたろ？
片方の腕を負傷したからって筋トレを辞めるな！休むな！弱音を吐くな！
やればできるってことを俺が証明してみせたぞ

>>285
＞筋線維が端から端までつながってない

事と、より強い収縮で起始側を選択的に肥大ささせられる事の相関性は？

短い筋繊維がたくさんあったとして
なおかつそれは全て起始側なのか？

起始側に集中してなかったら
停止側が肥大するんじゃない？

逆に浅いスクワットやアームカールで
停止側を発達させられると？

>>282
>>283
おおお！ありがとうございます！
非常にためになりました！
精進します！

40過ぎだとマシな方だろ

170cm57kg。家トレ1ヶ月を経てジム1ヶ月。
大胸筋中心にやっててだんだんに筋肉は付いてきました。
でも一番の目的のアバラ骨がなかなか消えません。
続けてれば消えるのでしょうか。
体重が増えないと消えないのでしょうか。

筋トレばかりしてたら頭がメルビンマヌーフみたいに
ハゲてきました。
みなさんも薄くなってきてますか？

>>306
前鋸筋鍛えれ

>>308
ありがとうございます。
前鋸筋で調べたらアームプルオーバーが出てきたので
取り入れます。でも胸の内側の骨の方が出てるんです。
その場合ダンベルフライでしょうか。
でもここの書き込みみると初級者はダンベルフライ
やらなくていいって書いてあるんですが
基本はダンベルベンチプレスがいいって事でしょうか。

>>307
男性フォルメンが増えればそうなる可能性も増えるよね
筋トレ板でも実際にそんなスレ立ってるし
まぁ、共に諦めましょうぜ

胃と胃のすぐ近くの肋骨がぽっこり前にでてるのは
�@姿勢が悪い
�A大胸筋が貧相
�B生まれつき
どれが原因として大きいですか？

でもスポーツ選手とかトレーニングしてるけどハゲ率そこまで高くなくね？

ハゲは遺伝
母方の祖父がハゲなら諦めろ

一卵性双生児の一方だけにウエイトやらせて（ウエイト以外は同じ生活環境）
ウエイトした方のみが剥げてきたら信じるよｗ

粗塩でもむときれいに光るんだってねｗ

>>314
結果が出ても君の気に入った結果じゃない限りまた別の理由を考えるから無駄だよ

チビルダーのハゲ率の高さを考えるとあり得る

男性ホルモン多い奴以外は淘汰されるからやろ…

テストステロンが酸化したディヒドロキシテストステロンが禿の原因だから、
有酸素運動すると酸化が促進されるのかな？つまり有酸素運動したらダメ
なんでない。
テストステロン多めなはずのパワリフの人らもあまり禿げてないし。

筋トレ直後にタンパク質を取るのが理想だそうなので、
朝昼晩と普通の食事を作りますが、料理を作ってまさに目の前に料理を並べたあとで、
スクワット・腕立て・腹筋を限界までやってからすぐその目の前の食事を平らげようと思います。
これは良いですかね？

>>319
えっ！
初心者だけど必ず有酸素取り入れてるんだけど。
ハゲたくない。

>>321

あちゃー、禿げるわ。行列の菊池先生（トライアスロン）がおいでおいで
してるって。

ジムに行ってみようか

腕立てをやると、前腕部分がすごく疲れるんだがやり方間違ってるのかな？

腕立てはバリエーションが多く無限にあるから。
腕立ては体幹を支持する全身運動であり、ここだけに効かせる目的のトレには向いてない
しかし腕立ては素晴らしいトレーニングであることは間違いない。

>>310
筋トレすると男性ホルモンが増えるのは本当だけど微々たるもんで、成長ホルモンは平常時の100倍とか一時的に分泌されるらしく、ハゲるどころか発毛やシワを減らしたりなどアンチエイジングには効果的なんだと

男性ホルモンが原因だけど禿げる奴は対抗するホルモンが出てないんが原因

要は奇形

だから本能的に嫌われる

筋トレすると成長ホルモンが出るのは本当だけど
筋肥大効果は微々たるもんだと山本義徳が言ってたな

成長ホルモンは筋アナボリック効果が無いんでしょ？

前回のトレーニングから中二日でまだ筋肉に張りが残ってるんですけど、今トレーニングやっても大丈夫ですか？

大丈夫です

>>329
筋肉にはアナボリックに、脂肪にはカタボリックに働きかける

>>330
やめとけ
扱える重量も減るし疲れるだけ

>>332
ソースありますか？
反証のソースのリストなら見つかりました。
http://good-looking.at.webry.info/201102/article_24.html

タニタの体重計で一番安いの買ったら体脂肪率５％未満は測定できない
典型的な安物買いの銭失いというやつや

>>334
面白い記事結構あるな。

5%てストリエーションバリバリに走って
手の甲みたいに腹筋の上の血管分かるぐらいやんな？

ジムのストレッチエリアで腕立てやクランチするのってありですか？

いや最初は細かい文字の説明書が読めないので普通に計測してたが
いつ計っても体重は毎日微妙に変動してるのに体脂肪率は５．０％で
何ヶ月も続くから老眼鏡出してきて説明書読んだら
５％未満は５．０％と表示されます
だって
だったらこんなもん買わんかったわ

>>338
ストレッチエリア混雑具合によるやろ。

>>339
お前常時5％以下かよ
そのうち死ぬぞ

怪我して筋トレ3週間してないんだけど筋肉ってどのくらい使ってなかったら減っていくんですか？

>>338
自宅でやれよ

>>342
筋力じゃなく筋肉なら1ヶ月ぐらいは大丈夫
でも入院とか寝たきりの場合は1ヶ月でもやばいな

>>342
最初の7-10日で筋肉中の水分とグリコーゲンが減る。
次に28-40日で神経系が衰える。

筋肉自体は栄養が足りてれば、そんなに変わらんよ。

上の二つがトレーニング再開後に短期間で復活するからマッスルメモリーって呼ばれてる。

>>340
では閑散としていればマナー違反ではないという認識で大丈夫ですか？

>>343
激狭ハウスなんで、縦を確保できても横がダメなんです

ジムの人に聞きなよｗ

>>334
元の論文の概要を見たけど量が少な過ぎるよ

重量上げたら筋肉痛になりました。
毎回重量上げた時だけ筋肉痛になるんですけど、
筋肉痛になった後は、中1日休んだ方がいいんでしょうか？

だいたい重量上げて最初の筋肉痛超えると、
疲労くるぐらいであとはそうそう筋肉痛はきません。

これって鍛え方間違えてますか？
まさか毎日筋肉痛くるぐらいの重量でやってたら、
フォームとかもぐちゃぐちゃになりますよね？

君みたいな人は何考えながら筋トレしてんだろうね

そういう君は何考えているの？

日本語って難しいよな
こんな文章みたらちゃんと勉強して良かったって再認識できる

俺のできる範囲で訳してみるわ

訳
自分で高重量と思うのをあげたら筋肉痛になったんだけど
筋肉痛のあとは中1日休んだ方がいい？

負荷に慣れて同じ重量であげてても
初日(最初)だけ、筋肉痛になるんだけど
その後は筋肉痛は来なくて、軽く疲労するぐらい

これって鍛え方間違ってますか？
毎日筋肉痛がくるぐらいの高重量でやったらフォームぐちゃぐちゃになりません？

こんな感じかな？

ついでだからテンプレみたいな回答

激しい筋肉痛なら筋トレは休む
軽く筋肉痛や疲労で前回と同じ重量扱えるならやってもOK
激しい筋肉痛ある時も軽く流す程度ならやっても大丈夫

筋肥大に筋肉痛が絶対に必要ではない
ただ、筋肉痛が出るぐらいやった方が良いと言う意見が多い

毎日筋肉痛になるまで出来ないよ
と思うなら
上半身と下半身みたいな2分割
胸、肩、腕、脚、腹などを組み合わせた3分割
にして、1日にやる筋トレをローテーション

フォームが乱れる原因は疲労や集中力だと思われるので
筋トレの時間を短くする(1時間以内)などして集中力の維持や上記の分割法で疲労の分散


筋トレは人それぞれで
毎日全身やってマッチョになった人もいるし
3〜5セットじゃなくて、とにかくセット数こなすのが大事って人もいる

なにわともあれ
続けなきゃステでも打たない限り肥大しないんだから
今続けれる範囲でやるのが大事

下手に負荷上げすぎて続けられなくなるなら
今できる範囲で続ける

継続は力なり
力とは筋肉なり
筋肉とは継続なり

毎日やってみて疲労が抜けないとか異変を感じたら休息を増やせばいい
俺は普通に前日トレした箇所は次の日筋肉痛とかどうこうより硬直みたいな症状が出てトレできないな

休息って丸4日はとりすぎでしょうか
始めたばかりなのですが、普段使い慣れてなさそうな筋肉が酷い筋肉痛になって
普通に生活しているだけでも痛むので、治るまで様子見してました

今後もこのペースじゃ成長しないんじゃと不安です
ここまで酷くならないように負荷を下げるべきなのか
少しくらい痛くとも3日後くらいにはまたやるべきなのか
どっちの方がいいのでしょうか？

このスレのアドバイスはすべてボディビルダー基準。
皆が極限を追い求めないといけないことになってる。
限界まで追求したボディビルダーを目指してることが前提になってアドバイスする奴ばかり

まあ効率の良いトレーニングとかはボディビルダーのためにあるわけだしな。
アホな奴らほど始める前に効率を求めるし、間違ってはいない。

スポーツト関係の理論をここの奴らは叩いて喜んでるし、まあウエイト板らしくていいじゃないか。

>>355
筋肉痛は慣れもあるから
続けてれば4日も休まなくていいようになる

専門家のボディビルダーの知識をぬるい一般人にまで周知させるから効率がいいんじゃないか
平民一人ひとりの知識水準の底上げするから国が発展するんで

スポーツ関係の理論つーか、
部位別の筋量増や筋力増の質問してる奴に
とんちんかんなクロスフィットとか紹介してるから
相手にされないんじゃないの。

>>356
そんならお前さんがアドバイスしてやれ

風邪が治りかけてたんでトレーニングしたらまた悪化したｗ

筋トレは追い込んでナンボ。
たまに筋肉痛にならないと言う人がいるけど、それは単純に追い込めてないだけ。
それで自分は選ばれし肉体の持ち主かのように言うのはおかしい。
100の力で追い込むのと、70の力に留めるのとでは、どっちも筋力はアップするが
前者のほうが確実に上。
筋肉痛にならない程度で終わらすなんて時間がもったいない。
本当に全力で追い込んでも筋肉痛にならないなら、それは神経が機能してないんじゃないか？
人間ではありえない話だよ。

オールアウトさせても筋肉痛ほとんど来ないわ

伸長性収縮を意識してトレーニングすれば筋肉痛になるよ

「強い刺激」または「慣れない刺激」によって筋肉が過敏になっているのが筋肉痛

>>363
でも、筋肉痛ほとんど出ない人間と筋肉痛に悩ませながらトレーニングした
人間を比較したとき、必ず後者の方が筋肉が発達しているわけじゃないよね？

筋肉痛の有無で追いこめているかどうかを判断するとするなら、個人差で片付
けられないくらい明確に差が出そうなもんだけど。

ダンベル10kgしか持ってなかったけどやっと40kg買えた！

スクワット10分だと筋肉痛になるけど40分だと筋肉痛にならない。

>>369
同じ重量なら変じゃね？

低負荷でも筋肉痛なるしな
筋肉痛になればいいなら、低負荷で高回数の人がメキメキ筋肉増やせてなきゃおかしい

普段10kmしか走ったことのない市民ランナーが
フルマラソンをいきなり走るとかつてないほどの酷い筋肉痛になる（筋肉痛に負けないほど関節や腱のダメージもあるけど）

筋肉痛って太もも追い込んだ時に歩くのも辛い様なあれでしょ？
そんな痛み上半身に来たことないわ

>>370
40分だと有酸素運動になってるんだよ・・・・たぶん。

>>372
下半身の筋肉痛は吐き気
上半身の筋肉痛は快楽

味わってないのか残念だな。

ボかぶれがまた痛いこと言ってるのか

チビルダー()

普通の腹筋と足上げ腹筋って、鍛える箇所に違いありますか？

普通の腹筋は腹直筋上部、足上げ腹筋は下腹筋にギュンギュン効きますよ

ハンギングレッグレイズやってんだが、下腹部やり上腹部にばかり痛みとか筋肉痛とか…
なんかやり方違ってんのかな？
軽く膝曲げてつま先が顔の前に来るくらいを目指しつつ、レップが進むに連れて水平にも上がらんようになったら終わるんだが…

結局ゆで玉子の黄身は食べたほうがいいの？

>>379
ハンギングニーレイズにしてみたら？　脚を上げるんじゃなくて、骨盤を挙げる、みたいな。

筋トレって重い物を扱うけど、みんなやっぱり歯はかなり食いしばる？
マウスピースみたいなのあった方がいいのかな

質問内容からしてお前には必要ないよ

マウスピースなんてしてる奴少数派だろ

筋トレするときは歯を強く噛みしめたら駄目って聞いたぞ

>>381
今日やってみるわ、サンキュー

で、結局筋肉痛があるのとないのとではどっちが優れた肉体なの

筋肉痛があてにならないって判るには
結構時間かかるちゅうか、2〜3年はトレしてないと
判んないんじゃねーかな。

それより前の段階だと
質より量の筋肉痛出やすいトレでも発達していくし

その「質」も長い間トレしないと習得出来ないし
結局最初の2年ぐらいまでは質もわかんねーし、みたいな。

普通の腕立ては今までそこそこやってきたんだけど
足をベッドの上に乗せて負荷かける感じでやってみたら
次の日肩甲骨の裏辺りに刺す痛みが出るようになった

これはやり方が悪かったんですかね？…

>>382
奥歯を噛み過ぎて縦に割れちゃった俺からすると、噛む癖を直さないつもりならマウスピースを使った方が良いよ。
歯がダメになってから口を開けてトレするスタイルに変えたけど、このスタイルだと力を入れにくい。

>>389
奥歯が噛みすぎで割れるってどんだけｗ
脚のトレーニングとかで相当な高重量扱ってたんでしょ？

>>382がどの位のレベルかによるんじゃないかな？まだ癖も何もないと思うよ。
おもむろにマウスピース口に含んだと思ったら、超軽量ダンベルで高速カール
始めたなんてシチュエーション想像しただけで喜劇的ｗ

高重量扱ってて歯を食いしばる癖があり、奥歯に不安があるなら使ってもいいかも。

歯は削れたり抜けたりするけど
割なんてちょっとやそっとの力では無理

人間の顎の力だけで割なんてまず不可能
歯ぎしりは無意識で思いっきり歯を噛み締めてる
意識下での比ではないぐらいの力で噛んでる
でも、歯は割れないでしょ

意識的に歯ぎしりなんて常人にはできんからね
その歯ぎしりでも歯は削れるだけ

マウスピースするのは歯の噛み合わせが悪い場合だけで十分
意識下で削れる量なんてたかがしてれる

あとは遺伝的に歯が弱い人などは歯の保護の為に付けるといいかも
マウスピースはできれば歯医者で作ってもらう方がいいよ

市販のでちゃんと合えばいいけど歯並びは十人十色やから
歯が少し削れるのも神経質になるなら歯医者でぴったしのを作ってもらう

>>382
俺は歯は食いしばることはないよ。
持ち挙げたりするときは口をタコにして、口からプシューって声出しながら息吐いてやってるので食いしばることはないね。

一発限界スクワットで吐かないときもあるが、口は、唇だけは上下かみしめるが上下の歯は離れていてつけてない。
口内に吐息をため込んでめい一杯気圧高めておたふくホッペ状態でやってる。
上下の歯をかみしめると唇に力が入らなくて力が出ないな俺は。

>>392
何を根拠に無理とか言い切ってんの？知り合いのトレーニーにも奥歯割ったって人はいた。だから絶対に噛み締めてトレしないように気をつけてる

歯ぎしりが常人にはできないってのは初耳
俺は普通にできるな

>歯ぎしりは無意識で思いっきり歯を噛み締めてる
意識下での比ではないぐらいの力で噛んでる

ってあるから就寝時に人がする「歯ぎしり」を常人が意識的にすることは
出来ないってっことでしょ。

週一で懸垂をするんですがペースは週一でオッケー？ちなみに筋肉痛は毎回3日ぐらいなります

>>395
隣の部屋に聞こえるくらい音のする歯ぎしりが意識して出来るの？

>>397
荷重してない普通の懸垂くらい毎日やろうぜ。
そのうち慣れるから。

>>398
できるねギョリギョリって感じのやつ

>>400
まじで？
自分の耳に聞こえるじゃなくて、他人に聞こえるレベルの？

釣りかホラかどっちだ…

>>401
まさかそんな反応とは思わなかったw
隣の部屋の姉に歯ぎしり煩い言われた事何回かあるしな
何より歯ぎしりで釣ろうとは思わないし

デットリフトやスクワットでよく腹圧をかけるという事がよく分かりまてん。
筋トレ系のサイトを調べても腹圧を解説している所や掛け方を解説しているサイトも見つかりませんし、どこか抽象的な事ばかり書いてあってピンときません。
息を吸って下腹部を膨らませる事が腹圧の掛け方でしょうか?

頑張って鍛えても、下腹の膨らみは仕方ない？
もう、頑張ってウンコして腸の状態を整えるしかない？

＞筋トレ系のサイトを調べても腹圧を解説している所や掛け方を解説しているサイトも見つかりませんし

それはここでも同じなんだなこれが
それとなくスルーするのが常

>>403
内圧を高めるんだから腹筋を全力で絞めた状態で膨らまそうとする
ただ膨らます時は腹筋緩めるだろ？そこが違い

>>403
トレーニング用のベルトがあればそれを、なければ相撲用のまわしをしめて、
それも無ければサランラップでも腹に巻いて（どの場合も少しきつめに締めて）
その状態で腹を膨らましてみれば、わかると思うんだが、わからんか？

>>403
日常生活で重いもの持ち上げるとき「フッ」って腹に力入れない？

説明しているサイトや解説書が無いのは日常的すぎるからだよ。
「腹に力が入らない」なんて聞いたことあるでしょ？
ウェイトトレーニングでより高ウェイトを扱おうとするとこの腹圧
を100％味方につけたいわけ。
だから、硬い革製のベルトを腹に巻いて腹圧を掛けやすくしているんだよ。
「腹圧？」ってときからベルトはしない方が良いと思うよ。

>>408
あーなんか分かったような気がします...
一応ベルトはしてるんですけど軽い重量ではしないほうがイイですかね。
ベルトしててフっと力入れると腹が押されてゲップでたり胃が逆流しそうになったりちょっと不便に思ってたのですか

マジックテープのベルトはこわい…

>>361
ありがとー、何回かやれば感覚つかめるかもしれない。
今日のとこはサイドに鏡もあったので、より違いが認識できたかも。

>>409
トレーニング中ずっとしている必要は無いと思うよ。

ちなみに自分はベンチ、スクワットとデットの本セットだけだよ。
面倒だけど、セットごとにはずしてる。（これは人それぞれだけどね）

>>410

×>>361
??>>381

あれ…
381にお礼ってことね…(^_^;)

重い重量でデッドやらんと
本当の意味の腹圧身につかんよ。

>>395
＞歯ぎしりが常人にはできないってのは初耳
＞俺は普通にできるな

意識的に隣の部屋まで聴こえる歯ぎしりとか…
寝てる時の事を言ってるなら
歯ぎしりのくだりをまったく理解してないな
起きてる状態で隣に聴こえる歯ぎしりやってるなら
顎の神経おかしい、普通の人間は出来ないよセーブかけるから

筋トレも同じで本来持つ100%の力使えないからね
寝ながら、無意識かつ安全に筋トレができるなら筋力の最大負荷で筋トレできるな

>>414
あなたの言うことは経験者の意見としては至極正論かもしれないけど
今このタイミングでのこのアドバイスは質問者を混乱させるだけです。

当然こういうレスがつくことも予想していましたし、そのフォローも
面倒なのでスルーしようかと思いましたが、私も初心者のときにぶち
当たった疑問だったため私なりに回答させていただきました。

歯ぎしりどーでもいいだろ。
マウスピース使ってトレの質上がるなら
使えばいい。

http://i.imgur.com/mPIXmE4.jpg
誰を掘りたい？

右上ですかね

>>411
ほー勉強になります。よかったらもう一つ質問いいですか?
デットリフトをやっていて、引く前に息を吸って貯めたまま上げてトップで吐く。
その後吸いながら下ろすのですが、息を止めたまま上げると血圧が一気に上がってプチ酸欠になるのですがコレってマズイですか?
そりゃウエイトなんだから血圧上がるのは当たり前だけどなんか無意味に疲れて嫌なのです。

パイオツ筋強化月間だからな

親切心でお答えしたつもりなんですが・・・試されちゃってるんですかね、私ｗ
上から目線で申し訳ありませんでした。ホントに。
もう二度と書き込むことはないと思いますのでこれまでのレスはスルーしてください。
本当にすみませんでした。知ったかは消えます。

筋肉痛が無くても筋肥大はするか？

知ったかが上から目線でアドバイスしちゃうスレなんですね
怖いですね

肥大はする

が、良い身体になるかは話が別
細い奴が「太くなりたい」って場合のみじゃねーかな？
筋肉痛を避ける意味は。

>>422
すいません。
自分の質問に何か不適切な事が書いてあるならすみません。
まだ自分は甘ちゃんなのでトンチンカンな質問をしてしまう事があり気分を害してしまう事を書いたかもしれません。

1セットを10レップと定めてトレするとしたら、
セット毎に負荷を下げてレップ数を維持するのが正しいのですか？

めんどくせぇえええええええ奴ｗｗｗ
そんなすぐグレるなら最初っからくんなよきめぇｗwｗ
いるわこういう奴ｗwｗ近所のジジイにちゃんと回覧板回してってお願いしたら「じゃああんたが全部回してれ」ってグレんのｗｗw
お前らマジクリソツすぎてウケるんですけどおおおおおwwwｗｗ超ウケるんですけど超〜ｗｗｗ
にわか知識でドヤ顔でしかもグレちゃうとかもう見てるこっちが恥ずかしいっつーのｗｗｗ
お前らってリアルでも上手くいってないってよくわかる
ネットで聞きかじったレベルのことしか話さないこのスレにはお似合いだわな

はじめてウエイト板に来た時は恵体怪力揃いだと驚いたけどほとんどがウソだとわかった

>>426
レスしないと書きながらレスします。

気など害していないですｗ自分がトレーニングを始めたときに疑問に感じた
ことと同じ疑問を持ったひとに自分なりにお答えしたまでです。
こういうスレの回答者を見るたびに私自信感じていたのですが、上から目線
の気分を味わいたいから回答しているんだろ？って誤解もあってしかたないと
思っていました。

ちょっと過剰気味になったレスをつけてしまいましたね。
でも、批判レスのとおり、私自信のレスの内容に責任は持てません。匿名掲示板
です・・・。

何を信じて何をスルーするかはあなた次第です。
貴方がよりトレーニングの効果をものに出来ることを願っています。

知ったかものよりｗ

>>430
うっわ^^;寒・・
思いっきり気を害してるじゃん
何見栄張ってるの？
器ちっさｗ
何上から目線で書き込んでるの？
最後のしったかものよりｗって皮肉？
すげぇ寒い
もうくんなよ気持ち悪い

>>430
消えろゴミクズ

やばいなｗこれはキモいwｗ
2ch初めてか？ってレベルの煽り耐性のなさ
にわか知識のくせにプライドだけは高いめんどくさいやつの典型ｗ扱いにくいわくんな
しかもこれ被害妄想だし
偉そうにペラペラ喋ったくせに言ってることが適当なのに突っ込まれるとキレる
わけわからんな

みなさん、ありがとうございます。
まさに>>352の訳の通りです。

そして答えは、>>353みたいです。

ありがとうございました

自分の行ってるジムにはダンベルしか置いてなくて、一番重い重量が物足りなくなってしまった
ジム変えるしかない？

さっきトレ中に生まれて初めて大臀筋が攣り、死にかけました
大臀筋が攣った場合の復帰手段というか回復手段を教えて下さい

>>435
バーベルも無いの？
ジムを変えるのが一番手っ取り早くて確実だよね
まだ出来るダンベル種目とマシンだけやるのも悪く無いけど効率悪そう

>>435
どんなジムだよ…
バーベルもないの？

とりあえず、公共の所だったとしても
要望みたいなのだしてみたら
改善の見込みないなら変える

スポクラだろ
スポクラはフリーウエイトのヘビーユーザーはお断りしたいのが本音
トラブルのもと

トレーニング用のグローブで指まであるのって見たことないんですけど、
何か理由あるんですか？（指出てないと感覚つかみづらいとか）

指まであるのでおすすめあったら教えてください

噛み締める癖あって歯を気にしてるヤツにマウスピースは不要とかよくそういう無責任なこと書けるな
デッドスレにも上級者はベルトは必要無いとか書くヤツいるけど誰かが信じて怪我すれば愉快とでも思ってんのかな

デッドスレの経緯はわかんないけど
ベルトが怪我防止に成らないて意味ちゃうかね。
俺もベルトは必須で無い派。
怪我は自己責任。
ベルト不使用推奨派ではない。

>>440
軍手でええやろ

ベンチプレスを先日購入して一週間やってますが、
筋肉痛に全くなりません
筋肉痛にならなければ鍛えられてないのでしょうか

物足りない一番重いダンベルが50kgだったりしてな。

50kg以上のダンベル置いてるジム殆ど無い。

>>444
筋肉痛ネタ気に入っとるなー。
絶対レスつくもんな。

そういう俺も
「筋肉痛無いと肥大しませんか？」には
ダボハゼ状態でついついレスしてまうもん。

>>446
最近筋トレ始めたばかりなので、この板くるのまだ2回目なんだけど、
｢筋肉痛｣でスレ検索したら似たような質問色々ありましたね
スレマトモに読まないで質問すいませんした

またまたw
イバンコのシャフト買ったりする奴なら
こういう質問の書き方しないし
質問の答え知ってる。

一方ファイティングロードとか
ボディメーカーの
100kg程度のセット買う奴が
先週から始めたベンチプレスで
筋肉痛成らない事無い。
矛盾してる。

そこで小生は
「ベンチプレスを先日購入して」
という文に着目する。
ベンチプレスセットやベンチとバーベル、もしくはベンチとダンベル、ではなく
「ベンチプレスを購入」
このいかにも初心者風の書き方が
釣りであるなと判断する次第である。

きもっ

ドゥフフw、小生ww

>>358
ありがとうございました
全くの初心者にはありえることで、そのうち良くなるのですね
このままのペースで様子を見ようと思います

>>444
まな板みたく薄っぺらで筋肉ないから
筋肉が少ない場所は筋肉痛になりませんど阿呆

筋肉付けるには脂肪も同時に付けるしかないって本当？

ウソウソホント

胸筋の内側が離れてて不格好なんですがこれは先天性のものですか？
鍛えたらくっつきますか？

>>453
嘘

>>444
元々なにか筋トレしてるよね？
じゃないとベンチ買って筋肉痛にならないなら
よっぽと負荷が足りてないだけ

またウソばっかり

みなさんもジムでこういう事してるんですか？

http://www.xvideos.com/video4285690/wild_daro

ベンチプレスをするのに、バーベルとダンベルでは違いとかあるんですか？
高重量になってくると安定しないとか、そんな感じかな？

やってみよう

週2で全身鍛えたいんですけどいいメニューありますか？？

>>461
水泳

足広げるやつやるとオナラが出るのですが、皆さんどうされてますか？

足広げるやつとかいわれて分かるとでも思ってんのか
死ね

勇次郎なんだろ

アブダクター(アブダクション)じゃね？

ダンベルでデッドリフトやって腰死んだんだけど
ダンベルでデッドリフトってやらない方がいいの？
バーベルの方がいいのかな？

腰丸めてないしフォームは悪くないと思うんだけど。

筋トレを始めてから胸にシミができたのですが原因は筋トレにあるのでしょうか？

>>440
ラバー付き軍手

ダンベルでデットリフトだと手足の位置がおかしくならない?

>>455
残念ながらくっつきません、先天的要因であり、トレーニングでは改善しません。

http://img97.imageshack.us/img97/3663/sepe4un.jpg
http://www.bodybuilding-pics.com/132/images/ferrigno_lou_25.jpg

筋肉の形状や付着位置は皆同じではありません
鍛えれば同じ形になるわけではないのです

週に三回部位別でトレーニングしてます。
たんぱく質はトレーニング日以外も取らなければならない事はわかってるのですが、
炭水化物はトレーニング日のトレーニング前とトレーニング後だけでも大丈夫でしょうか？
それともトレーニングしない日も炭水化物を取るべきでしょうか？

筋肉つけたいならたくさん食べて
絞りはあと考えればいい

>>471
そうなんだよ。
おもりのせいで、バーベルの時より若干前かがみになるから
腰に負担懸ったんじゃないかと思うんだけど。

もう二度とダンベルでデッドリフトやらない。

>>473
当然理解してるとは思うけど
ただ闇雲に食べるだけじゃ体に負担かけたり
見た目の体型がただの肥満になったりするから自分の身体と相談して決めた方がいい
あまり内蔵の強さに自信がなけりゃ食べるタイミングを増やす代わりに一食分の絶対量は少なくするとかすること
そういう事を色々踏まえての>>474のアドバイスな

グロ注意
筋肉増強剤(ステロイド)で筋肉くぱぁ
http://youtu.be/IuCvQd1KTqY

>>477
シンソールだそれ

ブルガリアンスクワットは左右休みなしでやってそれからインターバル取るのか、
片方づつインターバルをとるのか、どちらがいいのででしょうか？
左右ぶっ続けでやると息が持たなくて死にそうになるので、片方終わったら20〜30秒ほど息を整えてからもう片方をやっているのですが・・・。

>>479
右だけ続けて３セットやってそれから左を３セットやってる

>>479
ブルガリアンはもともと高負荷で追い込む種目じゃないし、
休みなしで左右交互にやってるけど。

>>480>>481
参考にします。
ありがとうございました。

【動画】筋肉増強剤使いまくった結果ｗｗｗｗｗ　→破裂
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1385201362/

家で筋トレやってるんだけど、おまいらいつ筋トレしてるの？
夕飯喰って風呂上りにストレッチやって筋トレってのが今のとこの流れなんだけど、
背筋バックエクステンションが苦しい
胃が張り裂ける
時間変えた方が良いのかな？

おまいらどうしてるの？

夕飯食って食器洗って洗濯物畳んだらちょうど腹の張りが無くなるから、そこから筋トレ開始
終わったら汗だくになるから風呂に直行、風呂から上がったらストレッチ

>>484
一人暮らししてた頃は帰宅直後だな。

晩飯作りながら筋トレして、風呂入ってから晩御飯。

最大筋力の75%の負荷って何か目安あるの？

ブラジリアンスクワットを取り入れてる人いますか？

下の毛剃るやつ？

GOLD GYMのアルティマグローブって初心者でも意味ある？
手首まで固定する意味がよく分からんのだが、やっぱ手首まであったほうがいい？

こんなほそいのにベンチ130だぞ
http://s.ameblo.jp/ryu4family/entry-11512819938.html

肩の鍛え方について質問です。
肩を大きくしたいのでショルダープレスをやっていたのですが
僧帽筋ばかり大きくなってしまいます。
最初は僧帽筋が肩に比べて弱いからと考えてそのまま続けたのですが
明らかにバランスがおかしいくらい僧帽筋ばかりが大きくなってしまいました。
トレーナーにフォームをみてもらいましたが
特におかしい箇所はないといわれました。
僧帽筋にあまり効かせずに肩を鍛えるトレーニングはないでしょうか？
器具はダンベルとフラットベンチがあります。
先輩方アドバイスお願いします。

三角筋狙いならレイズ系だろ
ショルプレ世界トップクラスのサビッカスも三角は思ったほどデカくはない。

右の肋骨だけが出てるんですが治す方法あります？

ゴールドジムのリストラップ使ってる人いますか？あれは巻いた時ゴールドジムのロゴが自分から見て逆になるのが正しい巻き方なんですかね？

身長175�p 体重50�sです。
毎日、各パーツ10回×6セットトレーニングしてます。

プロテイン取るとしたら、一日何グラムぐらい取ればいいでしょうか？
プロテイン使う場合は、1日何回にも分けて飲むほうがいいんでしょうか？
今は、普通の食事だけです。

プロテイン飲む場合と飲まない場合では筋肉の発達率違うんでしょうか？
教えてください

ついでに>>490もお願いいたします

>>493
ありがとうございます
レイズします

>>496
プロテインの摂取量とタイミングはパッケージに記載あるよ
商品によって成分違うから一概には言えないよ
もちろん飲んだ方が早く大きくなるよ

重量が増えると手首傷めるから手首固定したほうがいいよ
それに手首が固定してあると楽だよ

175.50でグローブなんてつける負荷なんて無理やろ
手首とか痛めてるなら別だけど

タンパク質は体重1kg×2g

君の場合
食事で摂取するタンパク質と
飲んでるプロテインのタンパク質を合わせて100gも取れば大丈夫

たぶんほとんど骨と皮やろうから
100でも過剰摂取かもってレベル

体がでかくなったらその都度増やしたりしてね

プロテインを分けて飲むより
食間を空けないのが大事
せっかく筋肉付けてもカロリー足りなくて
筋肉溶かしてエネルギーにしちゃうとダメでしょ？

プロテインは飲まなくてもタンパク質を適量取れてるなら大丈夫
でも体重50なら普段の食事では全然足りてないと思うから
君の場合、筋肉付けたいなら必須

起きるプロテイン
朝ごはん
昼ごはん
間食にプロテイン
晩ごはん
寝る前にプロテイン

これぐらいやるつもりで食生活から変えないと大きくならないよ

インストラクターのススメで80kgのバーベルスクワットを足幅普通３セット、足幅広め３セット、足幅狭め３セットの径セットやる事になったんですが、
セットの組み方にいいて質問です。
足幅普通３セット→足幅広め３セット→足幅狭め３セットの順番でやるのか、
足幅普通１セット→足幅広め１セット→足幅狭め１セット→足幅普通１セット→足幅広め１セット→足幅狭め１セット→足幅普通１セット→足幅広め１セット→足幅狭め１セットとやるのか、
どっちの方が良いのでしょうか？

>>499
なんでそのインストラクターに聞かないの？

>>496
プロテインよりゲイナー飲んだ方が良さげ。

素人に9セットもスクワットやらせるインストラクターいるのかｗ
何を目指してるのか知らんがｗ

>>498
手首は痛める前にリストラップで保護すべき。
特に初心者。
手首や膝腰は痛めてからじゃ時すでに遅し。
サポーターを馬鹿にする奴は総じて糞。

馬鹿で無知でクソガリのアホにも安全から教えるってのは正しい事だけども、
それを理由に他人を叩くくらいなら、「安全のためリストラップは使うに越したことはない」って一言言えば済むだろ。

ストレス溜まってんの？

>>500
そのインストラクターはパーソナルトレーニングって言う別料金12000円支払ってマンツーマンで月に１度９０分教えて頂いてるのですが、
質問の内容を聞くのを忘れてしまい次にそのインストラクターに教えて頂くのは１ヶ月後なのでここで質問させて頂きました。
>>502
前まではスクワットはメインセットは140kgを３セットでプログラム組んでたのですが腰を痛めてしまい、
100kg以上でスクワットすると現在も腰に違和感が出るので低重量高レップで様子を見る方針に変更になりました

で、誰か詳しい方、>>499の質問に答えて頂けないでしょうか？

>>499
自分なら幅普通で2set狭めで1set広めで1setでやるかな
クローズスタンスは後にすると膝が厳しいから最後にはしない方がいいと思うけど

>>503
50kgの極ガリ初心者にリストラップか
まるで見たことない風景

手首痛める初心者はリストラップが原因というより
極度の変なフォームが原因だね

>>499
その重量で何reps出来るの？狙いは？
その辺書いてくれんとアドバイスできん。

>>504
いやお前のほうがストレス溜まってるだろ

>>498
> 175.50でグローブなんてつける負荷なんて無理やろ
手首とか痛めてるなら別だけど

こういう初心者が怪我するようなアドバイスするやつは糞以外の何者でもない

ここに書き込む上級者と思われる方は
ジムに行って一汗かいてから書き込むようにしましょう

手首が痛くなるようなフォームを直すことが大事ですね。

初心者なら軽い重量で正しいフォームを身に付けたほうが良いでしょう。

始めからリストラップやベルト、ニーラップ等に頼ってしまうとその部分が弱くなって
余計に怪我しやすくなりますよ。

>>420
息止めないで吐きながら上げて、トップで吐ききる。
吸いながら下ろす。
でやろう。
そんな重い重量でもないのにバルサルバしてたらこの先生き残れないよ

俺は握力を鍛えだしてから手首に違和感でること無くなったな

>>510
ベンチマニアは汗かかないのですｗ

俺は初心者にバーベルベンチプレスはお勧めしない
非常に危険な取り扱い方をしてる奴ばかりだ（一部の上級者にも言える）
バーベルベンチプレスは他の種目と違いギロチンであるということを理解してもらいたい。

セーフティなしなんて論外
ベンチ台からバーベルひっくり返したりする奴もよく見る
本当に周囲まで危ない
そして毎度のお約束のように潰れてる奴を定期的に助けてる

初心者がベンチプレスをやるなら、まともな上級者やトレーナーと一緒にやるか
（もちろんそれでもセーフティは付ける）
一度安全な取扱いの講習をやるべき。

>>515
その安全な取り扱い方、今ここで俺にだけでも教えてくれ。
気やつけてるつもりだが、何か忘れてることがないか、気になってきた。
お願いします。

なんかあぼーんだらけなんだが単発IDさんまた湧いたのか？

この人凄くね？
https://www.youtube.com/watch?v=MVUOzyhXxMQ

呼吸って腹式呼吸と胸式呼吸どっちがいいの？

ガリデブハゲの情けない皆さんｗ
初めましてビチク連呼爺と申しますｗ

俺の鍛え上げた肉体どう思いますか？

http://fast-uploader.com/file/6940804644976/

【感想はこちらまで】
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット77周目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383666227/

http://www.youtube.com/watch?v=rXR5iFlwr_I&feature=share&list=UUhrQVjBQUADlJRh9x2Fh5DQ&index=9

こんなふうに声を出さないと、最後の1レップができないのですが、
何で声出すとパワーが出るんでしょうか？？

TVでやってたよ
その時は懸垂だったけど、被験者に限界まで懸垂をさせるんだけど
その時点で陸上で使うピストルをバーンて鳴らすんだよ
そうするとその音に反応して被験者はもう一回だけなんとか懸垂ができるという実験

説明によると、これがいわゆる火事場の馬鹿力と呼ばれている物らし
本来かかっているリミッターが音によって解除されるというメカニズムらしい
だから限界まで来た時に最後自分で大声を出して、もう一回だけ力をひねり出すというのは
理にかなったトレーニングだとのこと
本当の意味で追い込めるらしい

>>505
個人差も腰の怪我の内容にもよるけど
多セットが普通の10RM3セットより
負担が必ず軽いて事ないよ。

>>521
声を出すことによって脳が怪我しないようにブレーキかけてるのを邪魔するんだそうだ

ケンさんのファンだからウ板でも評価され始めて嬉しいわ
Ken Channel！！！！

>>522
>>524
ありがとうございます！！
これからもOh！Ah！言いながらがんばります！

Yes！

声出しやめろよ
気持ち悪い
大したことないくせにいちいち落とすのも
またジムでの嫌われ者が増えるんだな

>>528
あ、自宅トレなんで大丈夫ですｗ
あんまり大きい声だと近所迷惑なので気を付けますがｗ

ジムで下半身貧弱のベンチ豚が
んふぅ！んふぅ！言ってて笑える

ジムで若い綺麗なねーちゃんで声出す人がいる
声出すというか漏れるって感じ
「...ん...フゥ...」
隣でやられると勃起してトレーニングが出来ないんでやめて欲し、くはない

脱肛を経験した方はおりますか？
自身でも知人でも
ああいうのって一度やっちゃうと癖になるんでしょうか

>>492
それは僧帽で上げているから。
多分重量が重すぎる。

半分の重量にして
トップで肩が上がらないようにやってみて。

バルクアップを目的とするにおいて、豚肉と牛肉ではどちらの方が栄養素が優れているのでしょうか？

どっちか片方を偏食するつもりはありませんが。

ビーフがアミノ酸のバランスがいいとかぎっさんが言ってた

豚肉の方がアミノ酸のバランスいいぞ
しかも豚肉の脂肪は酸化しにくいからすぐにエネルギーとして使われるから贅肉になりにくい
牛肉と比べたらね

腕立て伏せを限界の30回やるとしばらくしたあとに肩の内側の骨みたいなところが痛くなります。どうすればちゃんと腕に筋肉痛が来ますか？

手の置き位置はそれぞれ肩から少し外側です。

トレの前後にストレッチしてるかい？

週に１，２回、ジムで筋トレしていて、減量のため週に１日、
断食の日（夜はたべない）を設けようと思いますが、
それはいつにするのが一番良いのでしょうか？

筋トレ直後は、超回復時で栄養が必要とすれば、
筋トレの前日に断食するのがベストでしょうか？

>>539
トレ
超回復
超回復
断食
トレ
超回復
超回復

こうしたいんでしょ？
あんまり効果ないと思う

断食より
食事制限じゃダメなのか？

極端にカロリー抑えない
有酸素も適度に取り入れる
タンパク質をしっかり取る
これで脂肪を減らしながら肥大できるし

筋肉落とさずに減量だけしたいなら
断食より、徹底的にカロリー抑えて
タンパク質と最低限の栄養だけとって
一気にやる方がいいよ

>>538
肩回してからやってます。

>>535,536
私もビーフのアミノ酸バランスがいいと聞いたことがあり、偏食気味だったのですが豚も食べて体感してみようと思います。ありがとうございました

超回復とかターちゃんかよ

パワーテックのレバレッジスクワットに興味があるんだが、
あれはどの位しゃがめるの？
身長168センチだけど、フルボトムまでしゃがめるなら買うんだが。

>>539
断食を日常的にやると、栄養補給の間隔が長くなり、
体が次の栄養補給までエネルギーを蓄えようと、食事をとったとき脂肪をためやすくなっていく。
1日2食より、むしろ食事は1日に定めた量を5分割くらいにして少しずつ食べる方がダイエットには効果的。

>>542
豚肉ってビタミンも相応に含まれてると聞いたけど

ブタ…ビタミン…
ブタミントンっておもちゃあったな…

先日、ツレに誘われ初めて公営ジムとやらに行き言われるがままにアレやコレやらされて、自分が挙げた重量にツレが驚いてました。95キロと150キロです。これってすごいんでしょうか？

リストカールだったら凄い

ゴールドジムのリストラップ使ってる人いますか？あれは巻いた時ゴールドジムのロゴが自分から見て逆になるのが正しい巻き方なんですかね？

断食は内臓を休ませて解毒するためにやるもんだがな
宗教や思想とかも入ってしまうが

胸と胸の間隔が広い気がするんですが
そういう人いますか？
不安で仕方ないです

>>550
あれでいいんだと思う
俺は初めて巻いた時、不良品かと思ったｗ

>>549
確か種目はペンチブレスってのと後










デッドギフトて奴だったと思います。
ちなみにさっきググってリストカールて奴を試したらMAX120でした。やっぱ前腕が43�pは異常ですかね？よくまわりから“コブラの腕“と言われます。
あっっいや、でも決して猛毒は持ってませんから安心パパして下さいネ
まぁ毒に関して言えば色々エピソードがあるんですが聞きたいですか？

>>554
ぜひ

各部位を中四日で筋トレするのって効率悪いですか？
回復に費やす時間がもどかしいです…

>>554
プレゼントかな？

>>551
飯減らしたら脂肪や筋の分解でむしろ消化器以外の内臓負担は上がる
常時点滴でもしてない限りやっても内臓にもマイナスだよ

548
性的刺激が筋肉増強作用があると聞いたのでトレ前トイレで寸前まで

トレ前トイレで寸前までコスッていざデッドの9rep目で脊柱起立筋が断裂寸前まで逝った時にバーが息子をこすりやはり白いタンパク室が出ました

>>551
断食はミオスタチンンを抑制するから計画的な断食はアンチカタボリックになる。らしい。

ブラジリアンスクワットとかデッドギフトとか何なんだよ

ロシアンデッドリフトの選手だろ

>>553
あれが正しい巻き方なんだ〜。確かに逆文字はおかしいですよね

Gold gymのアルティマグローブって
サイズMでも手回り”約22cm”ってなってるけど、お前らこれぶかぶかにならない？
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/ggp-g3431/

手回り計ってみたら19.5�pしかないのですが、やっぱりサイズ合いませんか？
HarbingerのS（177mm〜190mm）かM（190mm〜200mm）でちょうどいい具合なんですが、
やっぱGold gymのMってでかいですか？

使ってる方教えてください

>>556
超回復超回復と言って
休みすぎです

中4日とかメジャーの先発ですか？
筋肉は全部が先発タイプではありません
中継ぎや抑えもいるんです

毎日全身筋トレしてキッチリ肥大してる人もいれば
中1日で回してる人もムキムキだったりします

筋トレに答えなんてないけど
中4日がもどかしいとか明らかに疲労はとれてますよね？

72時間の中2日も空けたらいくらなんでも回復してますよ

>>565
ビルダー理学博士の論文からの数字だけど、
3RMで追い込んだら90時間後
7RMで追い込んだら44時間後に回復後の筋グリコーゲン貯蔵量のピークが来るとか。

被験者たったの四人だったのでまあ信憑性はきにすんな。

>>540
俺も疑問だったんだが、極端な話、炭水化物を完全カットして、食事全てプロテインにすれば筋肥大するの？
タンパク質１日100gで、カロリーは500ｷﾛｶﾛﾘｰくらいの計算になるけど

マッスル北村とか食事にパスタ1キロとか食ってたけど、あれは意味はあるの？

>>567
炭水化物カットしたら高強度なトレーニングに耐えられなくなるぞ。

>>565
その人の生活習慣にもよるし、コンディションや体質にもよる。
普通の社会人なら十分な休息は得られないからね。
ビルダーみたいにトレーニングしてない時は基本的に何もせずに休息はって訳にはいかない。
オーバートレーニングを助長するこは良くない。
低負荷トレーニングで筋肥大が遅れたり、思うように筋肉が付かなくても体は壊さない。
でもオーバートレーニングは体だけでなく、心も蝕むからね。

>>567
エネルギー収支
三大栄養素

やっぱり筋肉痛と筋肥大は関係大有りみたいだね
高齢になるほど筋肉痛になりづらいらしい

よし俺まだ若いってことか？ｗｗ

質問です

背中の右側の肩甲骨の下あたりが痛くて、ネットで調べたら結石かもしれないとのことで内科に行きました。

尿検査、血液検査、ＣＴと調べたら結石ではないとのこと。
たぶん筋を痛めたのでしょうと痛み止の薬と湿布をもらいました。

あれから１ヶ月経ったのですが痛みが引きません。
病院に行ったのは夜間の救急だったので若い医者しかおらず、内科の先生でした。

筋トレも１ヶ月休んでいるし、背中に負担がかからないトレはありますか？

それから整形外科に行ったほうが良いでしょうか？

CTじゃまず結石みつからんよ（断面があらいから）。尿検査でも
尿路に降りてきて血が尿に混ざってないとわからない。血液検査では
カルシウムの代謝異常とか見てるだけで結石が無いとは言い切れない。

エコーでみてもらうと腕のいい先生なら見つけられる。

>>568
>>570
最低限採れば問題ないのかな

増量時はオーバーカロリーしかないと言われるけど、それじゃ炭水化物でオーバーさせるより、タンパク質やらでオーバーさせるほうが効率的じゃないの？　炭水化物より脂肪もつかないだろうし

>>571
相関関係はあるけれど因果関係ではないらしいから
筋肉痛を筋肥大の指標にするのは賢いやり方ではないよ

＞高齢になるほど筋肉痛になりづらいらしい
これは感受性の低下、つまり筋肉痛になっていても
感じることができなくなっているって研究もある

2年くらい前の話
姉のストーカーを俺と友4人でストーカーし返しました
マッチョ5人にストーカーされるなんてめったにない経験にストーカーは泣いて喜んでました
>>208
ホモではないですが、ふりはしました
ボディビル友人なので全員マッチョです

>>209
姉がいわゆる「清純そうな小柄黒髪ロング」という外見なもんで変なのがよく来ます
中身はバリバリの腐女子で格闘技いくつかの有段者なのですが、有段者だからこそ手出しができないわけで

とりあえず
・朝起きたら窓の外にマッチョ
・公衆トイレの入り口にマッチョ
・通りすがりにケツを撫でるマッチョ
・「俺と付き合いたいんだよね？」とニヤニヤするマッチョ
・気持ち悪いポエムを送るマッチョ
・バイト先でニヤニヤしながら見てるマッチョ
・ゴミをあさるマッチョ
・etc.etc.....

ケツ撫で以外は全部姉がやられたことをそのままやり返しました
ケツ撫では「女性の心細さを思い知れ！」と思ったのでやりました

警察駆け込んでも無駄
「マッチョ5人に付け回されてます！」なんて誰も信じねーよ
最後には土下座と、弁護士立会いの下で誓約書いただきました
その後も1人ストーカーでましたが、更に大人数のマッチョで撃退しました

>>575
ざっくり言うとたんぱく質は摂取(吸収)量に限界があって
過剰摂取しても体外に排出されてしまう

>>574
医者にケチつけるとは君は医者より詳しいんだねｗ
医者になれば？

>>575
いやそもそもタンパク質なんてそんなに要らんわけだが。
体重75kg未満ならプロテインとらんでも、普通の食事+卵チーズハムでも追加しとけば足りるし。

トレーニング強度維持&疲労回復のためには炭水化物の方が重要やで。

体脂肪なんか増えたところで後で簡単に減らせるし、
増やさないように注意を払う必要なんかない。

>>579
医者はいいやｗ
家は医者じゃないから病院に婿養子とかで行かなきゃならないやん。
それで、しらずに医局に遊びにいったやつが「XXいる？」って言ったら
「XX？ああ、YY院長か（笑」とかいわれるんだぜｗ

>>574
尿に血は混じってないと先生に説明されました。
仕事がわりと力仕事なので治りが遅そうです。整形外科に観てもらえば治りが早くなりそうでしょうか？

>>582
別の内科で見てもらってどこか専門の病院（整形外科なり泌尿器科なり）
紹介してもらうといいんじゃないかな。直接行った整形外科がハズレだ
ったらその整形外科で別の整形外科を紹介してもらうわけにもいかない
からね。すくなくとも内科の先生の知ってる範囲でいい医者紹介してく
れると思う。

>>580
頭悪すぎる
卵チーズハムをいちいち毎食摂るよりプロテインの方が割安で効率的

>>584
だよな、卵ハムチーズだってタンパク質たかが知れてるしな。
余計な脂肪もとるし。
身体に良くない脂肪を無理に摂る必要もないしね、プロテインパウダーがあるのに。もちろん他の栄養素のために、卵ハムチーズも有用で、全部プロテインパウダーにすべきでないことはわかった上でだ。

>>583
ありがとうございます。
先生によって当たり外れがあるのですね。
やはりトレは止めておくべきでしょうか？

>>586
尿路結石だったら水たくさん飲みながらトレーニング続ければいいと
思います。おそらくトレーニングしてる人はけっこうな確率で持ってる
と思います。
その他の可能性が気になるのでとりあえず医者には行ってね。

>>587
ビチク〜ｗ

医者に行くのはおまえの方だろｗ

まだ飲みたいの？俺のおちんぽミルクｗ


ドピュドピュドピュドピュ召し上がれｗ

>>587
実は2年ほど前に尿管結石になりました。
もう完治しましたが、今度は違う場所で結石になったかと思いました。

結石でなく、筋を痛めている場合でもトレは可能ですか？

>>588
お前アチコチに貧相な体の画像を貼られてた奴？ｗ

>>589
自分の経験上、尿路結石は完治が難しいです。ビタミンC（清涼飲料水にも
たくさん入ってますよ）とかカルシウムのサプリをなるべくとらないよ
うにしてるとだんだん良くなっています。

筋肉は神経の痛みなら様子をみて筋肉痛なら筋トレやりますが、
1か月いたいのは別の可能性が大ですね、医者行ってくださいｗ

http://www.nicovideo.jp/watch/sm21364752

まあこれを見ろよ
こういう体を見たら、ｳ板で晒してる奴らの99％はゴミみたいなレベルなんだなとわかるだろ
こういうのがあるから怖いんだよ
自分はそこそこになったんじゃないかなとうぬぼれて晒してしまうと
こういうのを見せつけられて衝撃を受けることになる
中途半端な体を晒す滑稽さというやつだね

>>588
精神科へどうぞ

>>591
ありがとうございます。

とりあえず明日、整形外科に行ってきます。

ビッグスリーをやると成長ホルモンが出て良いというのを聞いたことがあるのですが
背中の日にデッドをやらないと効果が半減しますか？

>>595
いいえ。
でも成長ホルモンと無関係にデッドやんなさい。

煙草はやめたほうがいいですか？

好きにしたら

飲酒は？

タバコも酒もボディビルダーにとったらステやプロホより害は少ない

>>599
ビチク〜ｗ


酒なんかより俺のおちんぽミルクプロテイン飲めよｗ
たくさん出るからねｗ


ビュルビュルドピュドピュ召し上がれｗ

Mr オリンピアに出たいのですがどうすればいいですか？

ハンドパワーです

プロテインをやるしかない

ダンベルカールがマジで伸びねえ
きちんとしたフォームでしてますが2カ月もの間13.5kg×6以上増えないんだが・・・
もっと軽いので回数こなした方がいいのか？

ワイは22kgから伸びへんようになったんで、アームブラスター使ったら半端ない事になった。
今は24.5kgが最高。
アームブラスターは腕の最終兵器や

>>602
ブルーワーカーをしっかりやれば出れる

運動器具や薬の販売をしている会社のHPでZMSとかDMZとかそんな感じの名前の
とこ知りませんか？ストレッチとか筋トレの紹介もしていて参考にしていたのですが、
PC壊れてブックマーク消えてしまい、検索しても見つけられませんでした

>>608
https://www.dnszone.jp/
ココじゃないかな？

>>609
そこでした、ありがとうございます
MがあってNは無かったと確信して探していました

マジで質問なんだけど、ここにいる人達って身長体重と対格(ガチガチの筋肉質とかレスラー体型とか)ってどんな感じ？
ここに何人位いてどんな身体の奴らが見てるのか教えて

（起床）すぐ朝食　　→　　筋トレ　　→　　夕食　　→→→　 帰宅　→→　 就寝
　　　　　　　　　　　 1時間　　　　　 30分　　　　　 　7時間後　　　　 2時間


このサイクルでプロテイン20gを2回飲むとしたら、どのタイミングがいいですか？

朝食でたんぱく質20ｇ〜30gぐらい
夕食でたんぱく質30gぐらい
です。

筋トレは始めてから3週間でマシーン使って各部位10回×6セットやっております。
効果はあるみたいで、腹筋とか笑えるぐらい浮いてきました。

この練習量だとたんぱく質足りてませんか？
教えてください。

あと、寝る前にプロテイン飲むと太りますか？

>>605
俺もダンベルカールだけ重量増えないわ
でも腕は太くなってるんであんま気にしてない

>>607
ブルワーカーな

てか、体重×2gを普通の食事だけでとれるやつっているの？

アップユアマスはいつ飲めばいいですか？

現在オプチマムのゴールドホエイを飲んでいるのですが、食事があまり取れずカロリーが足りないため新たにアップユアマスを飲もうと考えています。

トレ後はオプチマムで良いとして、アップユアマスは朝起きた後や就寝前でしょうか？

サプリメントより飯食え飯を

トレーニング3セットとトレーニング3セットの間にプロテイン飲むのって意味ありますか？

>>611
そもそもレベルの高い回答者ならコテ付けるべきなんだろうが、
このスレは本物の上級者に粘着する奴らが多いから嫌気がさしてんだろうね。

過去ログとかみればわかるけど、揚げ足とってる馬鹿に賛同してるアホが多いんだよ。

>>612
（起床）すぐ朝食　　→　　筋トレ　　→　　夕食　　→→→　 帰宅　→→　 就寝
　　　　　　　　　　　 1時間　　　　　 30分　　　　　 　7時間後　　　　 2時間
ちょっと待った。
起床後すぐ朝飯食ってその1時間後にトレして、トレが終わってから30分後に夕飯？ｗ
仮にトレーニングが2時間くらいだとしても、朝起きてから3時間半の間に2食だけ？？

書き間違えじゃなければ、何でそんな食生活しているの？
太るの嫌でそんなことしているなら、拒食症一歩手前くらいまでいってるんじゃない？
って感じる書き込みのような気がするよ。
612の体重と体脂肪、摂取カロリーが分からないので予想でしかなんだいけど・・・

＞効果はあるみたいで、腹筋とか笑えるぐらい浮いてきました。
トレーニングで筋肉が発達したより、極度の食事制限で脂肪が減ったせいで腹筋が見えるようになった。


＞この練習量だとたんぱく質足りてませんか？
摂っていて朝30ｇ夕30ｇさらにプロテインで40ｇ摂りたいの根拠は、ここで言われている体重×2ですか？
だとすると、体重50kg位？

目的もタンパク質以外の栄養摂取量も不明なので何とも言えませんが、単に体重を減らしたいのであれば
不足はないと思われ。

＞あと、寝る前にプロテイン飲むと太りますか？
太るかどうかは、一日の摂取カロリー＞一日の消費カロリーかどうかなので、一概には言えないよね。

もしかするとダイエット板かメンヘル板の方が向いているかもしれないね。

>>618
やってみることだ
意味があるかもしれないし無いかもしれない

>>619
質問に対する答えになってなくね？
大丈夫？

>>622
我ながら相当読みずらいが、答えになっていないとこ具体的に指摘して
情報少なすぎて予想にしかならないと思うけど・・・

>>622
アスペルガーのお方かな？

コテが禁止されてるし、どんな輩が何人おるかわからんよって書いてんの。

↑
誤爆？

>>624
質問に対する答えになってなくね？
大丈夫？ じゃないねw

クソガリに火が付いた？ｗ

624はすげー納得ｗｗｗｗｗ

小説読んだり映画観たりする時にバランスボールに座ってると少しは筋トレ効果あるの？

>>627
>>622が理解出来なかったのは>>619で、君の書いた>>620じゃないぞ。

>>629
見るのかトレーニングするのかどっちかにしろカス

>>631
筋トレは別にしてるよ
それとお前はまずは口の聞き方からトレーニングしないと人としてまずいよ
まだ未成年ならいいけど成人してそれなら残念な人としか言いようがない

>>632

ビチク〜


自演乙


ご苦労様w


自演乙〜




盛り上げたいのか？




カモーン（＾◇＾）


ビチク〜


チラシのポーズはよカモーン（＾◇＾）

現在、筋肥大目的で朝食前と筋トレ後(=夕食前)の2回にDNSホエイプロテインSPを飲んでいるのですが、
やっぱり朝用や就寝前用など時間帯にあわせて使い分けたほうがいいんでしょうか？
みなさんはどうしてますか？

>>611
俺が知ってる人は
1)40-50歳で身長170未満体重70ぐらいベンチ100前後の独身のおじさん
2)40-50歳で身長170未満体重90ぐらいベンチ130前後の独身のおじさん
2)30歳代の身長170前後体重70ぐらいベンチ90前後のおじさん
3)28歳ぐらいの身長175-180体重85ぐらいベンチ120x5ぐらいの長髪のにいさん

ベンチが基準ってのは市民トレーニーにありがちだなｗ
我流ベンチマニアがあれこれ専門外の事までアドバイスとかしてるのか。

そうかな、有名なひともまじってるけどｗ

ガタイのいいノンケの男達大勢にチンポ見られたい願望がありまして
定期的にここにチンポあっぷしていいですか？

ティンポッポなら

ベンチを基準にする事が多いのは
身長、体重＋ベンチ重量でどんな上半身か雰囲気つかめるからなんだけど

ベンチ偏向の人だった場合、こっちの想定より
背中や腕がショボイ場合はあるかな。

スクワットやデッドは細いのに強い人の割合が多くて
数字だけではなんとも言えない。

身長170cm体重57kgなのですが、
腹は出したくないのでジム行くと必ず
最後に有酸素（エアロバイク20分）もしてます。
筋肉も体重も増やしたいのですが
今の段階では有酸素ってやらない方がいいのでしょうか？
筋肉も落ちてしまいますか？

はいいえ

ベンチプレスはやらずにダンベルベンチプレスとダンベルフライだけでもゴツい胸板になれますか？

やっぱりベンチプレスは必須？

筋トレした日って寝てる時にうなされたりしませんか？

>>643
ダンベルベンチプレスはベンチプレスちがうん？
そういう事じゃなくて禅問答みたいなもっと難しい事聞いてるん？

>>645
バーベル使ったベンチでｓ

そうなｎ
ダンベルベンチプレスだけでも慣れるｙ

通っているジムで有酸素運動（ランニング）をすると、オーナーがそんなんじゃ筋肉はできない！！
と、言って嫌な雰囲気になります
そんなにダメなのですか？確かに筋肉を付けてかっこ良くなりたいです

>>648
アホだから無視

有酸素はできる限りするなって言ってたドリアンでも
減量期間は三時間以上自転車に乗ってる

最近チョコとティラミスにばかりはまってしまいました。
タンパク質は充分とっている、つまり体重×2／1000gとってるとして、脂肪が増える以外の悪影響は何があるでしょうか？

>>649
アンサーありがとうございます
それとオーナーは、有酸素はある程度筋肉がないと無意味とも言っていました
私は、お腹まわりに脂肪が付いているせいかポッコリお腹なので週3回ぐらいで頑張ってみます

多分、想像するよりもかなり悪影響少ない。

>>652
>>648について？
>>650について？

>>653

ごめ、送信ボタン暴発させた
>>652は>>650あて

>>655
ありがとう。
でもまあ、脂肪が増えすぎて、減量するときに困らない程度にしようとは思います。

君らってジムいってんの？

減量とかガチビルダーかスポーツ選手がやるのであって、趣味で体鍛えるぐらいなら万年微妙に増量ぐらいがちょうどイイよね。多分

常にゆっくり体重増やした方が体脂肪少ないまま増量できる

てワケでもないからなんとも。

>>620

（起床）すぐ朝食　　→　　筋トレ　　→　　夕食　　→→→　 帰宅　→→　 就寝
11:00　　　　　　　　　　12:00-15:00 　　　 15:30　　　　　　　 23:00　　　　　　2:00
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　---どっかで遊んでる---　　　　

ってことです。
脂肪は付けたくないですが、とくに食事的には十分満足なんですよね
175�p体重50�sです
カロリーはごく普通の２食分は取ってると思いますよ。（ごはんはどんぶりですし）
土日は外で食いすぎて２０００kcalは確実だと思います。
　　　　　　　
栄養摂取量は、親が食事作ってるから並みの栄養バランスだと思います。
１日の消費カロリーは、特に何もしてないからトレーニング以外では体力使ってない


メンヘルはないなあ（笑）



プロテイン摂取のタイミングと量教えてください。

>>648
＞通っているジムで有酸素運動（ランニング）をすると、オーナーがそんなんじゃ筋肉はできない！！
↓
通っているジムで有酸素運動（ランニング）をすると、オーナーがそんなんじゃトップビルダーにはなれない！！

筋肉はできないとはこの場合後者を言ってるんだろうね
質問者がいると、皆が皆トップビルダーが目標である前提でアドバイスをするｗ
ビルダーマニア脳のアドバイスの特徴だなｗ
一般的なたくましい体が目標なら適度な有酸素は問題ない。

ビルダーも有酸素はコンテストが近づいてくるとやってる。

減量の時有酸素やる奴もやらないやつも居るよ。
自分に出来る計画すればいいよ。

>>660
2000カロリー摂ってて175cmで50kgってやばくね?
俺が筋トレ始める前で痩せてた時が171cm54kgなんだけど。
沢山食べても太らない体質なんじゃないか?

>>660　ちょっ、おまっ、うんこしてないやん！！

2000kcal/日で50kgって割とフツーやで。

普通じゃねーよ

2000kcalで心配されるって
大丈夫かこのスレ

>>666
あんたなんか間違えてないか。

マジレスすると１７５ｃｍで２０００kcalはさすがに少なすぎ。
それで体重がふえるわけない。

とりすぎて2000って、ウエイトトレーニングするだけ筋肉減っていかねーか？
80kgが体脂肪を減らす時の休養日の目標摂取カロリーくらいじゃね？

そやな、そんなもんやな。

2000なんて基礎代謝でほとんど使ってしまう

175cm50kgでアンダーカロリーの人が筋肉つける為に来てて
有酸素運動しようとしたら止めるわな

有酸素運動も体の筋肉動かしてるって点では
筋肉が減るだけじゃなくて、増える動きのやってくれてるから
必ずしも筋肉にマイナスってわけじゃない

とりあえず1週間で100〜200g増量するぐらいでカロリー摂取して
60台に体重乗せようぜ、そうすりゃ有酸素運動もごちゃごちゃ言われないと思う

ふたり、別人じゃなくて？

毎日寝る前に筋トレしようとおもうんだけど、だめかな？
メニューは
腕立て、腹筋、スクワット

>>675
寝る前でも良いと思いますが
筋トレ後は栄養補給を忘れずに

筋トレ直後に寝ると、入眠に関してはかなりスムーズですが、眠り自体は浅くなるように私は感じます
朝少し早めに起きて軽くアミノ酸(BCAAとかプロテイン)と
血糖(食パンとかブドウ糖とか)を補充してトレーニングして、その後、朝食の方が良さげと思いますがいかがでしょう

>>676
筋トレ２時間後くらいに寝ることあるけど、体がずーっと熱いままで絶対何回も起きてしまう。

これって高血圧かなんかかな？

http://fast-uploader.com/file/6941019742715/
この画像の人の鎖骨周りがボコボコしてるのは筋肉ですか？
筋肉だとしたら筋トレだけじゃなく体脂肪減らすのも必要ですか？

>>676
朝という発想がなかったです笑 ありがとうございます
毎日してもいいんですか？

>>679
失礼ながら、初心者の方とお見受けしますが
初心者の方が、この３つのメニューを自重（自分の体重だけ）でこなす程度なら毎日行っても大丈夫でしょう
ただスクワットをダンベルを持ってやったりだとか、
全てのメニューを限界まで追い込めるほどタフな精神力と時間的余裕があるなら
１日おきくらいがいいかもしれません

脚は回復に時間がかかるので、疲労がとれていないな？と感じたら、
その日はスクワットだけは休んだりしてもいいと思います
またスクワットはヒザという、爆弾を抱えやすい場所でもありますから
必ず正しいフォームを意識して行ってください　一度故障してしまうと、完治に本当に時間がかかります・・・

>>660
食いすぎで2000とか少ないな
食いすぎで3000超えたならわかるが

>>680
初心者かわからないですがいままでは一年間ぐらいは

週に3回
懸垂、アームカール、腕立て、ディップス、腹筋、スクワットを
週に一回はジョギング40分やってました。
期間は一年間ぐらいです
高校二年なので受験に向けて勉学に集中したいので
一時間ぐらいしかとれないです。
どうしたらいいですか？

>>682
筋トレなんてせずに勉強した方がいい

>>682
1時間以内にやればいいだろ

>>682
受験生でしたら、寝る前の筋トレはやめておいた方が無難ですね
眠りの質の低下によるストレスが日常生活、受験勉強に影響するかもしれません
筋トレ１時間は充分すぎる時間と言えると思いますし
更に筋トレ歴1年という事でしたら、そろそろ分割を考えてもいいくらいです

たとえばですが、挙げられたメニューで分割を考えるならば
１日目　懸垂（広背筋）、ディップス（三頭）
２日目　腕立て（大胸筋）、アームカール（二頭）
3日目　スクワット、腹筋
と言った感じです。
広背筋＋二頭、大胸筋＋三頭というバージョンでも良いですが、私は上に挙げた分割をよりお勧めします
腹筋は毎日行ってもいいと言われていますが、ダイエット目的で集中的にお腹の脂肪を減らしたいとかいう理由でもなければ
3日に1回くらいでも大丈夫です

上の分割で一つのメニューを４，５セットもすれば充分なので、毎日25分もあれば完遂できると思います
受験勉強との両立は結構大変かもしれませんが頑張って下さい

606 ：無記無記名：2013/11/25(月) 23:36:51.30 ID:V8RVbDdD
ワイは22kgから伸びへんようになったんで、アームブラスター使ったら半端ない事になった。
今は24.5kgが最高。

２２キロから２４，５キロて全然伸びてへんやないか
使っても使わんでも一緒やということやな

>>683
それはちょっと…

>>684
そうですね笑
>>685
ありがとうごさいます！
頑張ります！

>>682
初心者にすら達してないので安心しろ。
あと成長期が終わってはい可能性もあるので、こんなところでアドバイスを求めるな。

>>607
ブルーワーカーは筋肉が付くということを頻繁に聞いたり読んでたので
肉体労働者が筋肉付くんは当たり前やろとずーっと思ってたが
実はブルワーカーというトレーニング機器の呼称を間違えてる奴が多かっただけだったのね

誰が、サイクルトレーニングのスレを立ててください

ブルワーカーのことをブルーワーカーと言う奴は
ブル中野のことをブルー中野と言うようなもんでアホ丸出しやわな

>>678
病気レベルのガリ

>>692
いやお前がアホ丸出しやわな

サンプラザ中野をサンプレイ上野と空目

>>693
脂肪も筋肉もほぼない状態だとこうなるの？？

>>678
肋骨だろw

今さっきプルオーバーやってたら手が滑ってダンベル落ちそうになったよ。
ダンプレもそうだけどベンチプレスと違ってセーフティバーとか無いからいざという時どうしよ。
なんか固定するのないかね?
落ちた時の事考えてフルフェイスヘルメットでも被ろうかしら

トレーニングで追い込んでいるはずなのに翌日筋肉痛にならないのですがこれは追い込みが足りないということでしょうか？

ガリガリ 体型　でググったら同じような画像出てきたｗ
筋肉関係ないのか

プルオーバーとトライセプスエクステンションって分けてやる必要ある？
プルは広背筋で、トライセプスは上腕三頭筋っていうけど、プルでも上腕三頭筋効いてるのは俺のフォームがダメなのかな？

>>701
プルオーバーで負荷が強くて肘曲がってるんじゃね？
負荷を軽めにして腕しっかり伸ばしてやってみたら

>>678 の物々しい質問にどんなスゲー体なんかとドキドキしてリンク開いたらｗ

そのあとのみんなのレスが壺って腹がイタイ・・・・・・・

>>702
ありがとう！
肘を真っ直ぐか。言われてみれば肘を伸ばすことをそこまで意識してなかったわ！

脚の筋肉が少ないからか、スクワットやった日だけ異常に寝汗をかく

コスパのいいプロテイン教えてください！

海外のプロテインで力自慢がタイヤを転がしてタイム競ったり、重たい石を台にのせたりする大会のスポンサー？をしてる
海外のプロテインメーカーって何ていう名前でしたっけ？会場に広告がたくさん出てた気が。

チンポ見てくれる？

Crossfit?ならProgenexかしら

>>678はChampagneのヴォーカル　よろしくな
http://www.youtube.com/watch?v=SBMlkYYtLls

よくこんなんで声でるなぁ…

よく貧乳でこれだけ胸元の開いた服着られるな

>>663
たぶんそう。まったく太らない
平日は1500kcalぐらいしかいってないかも。体脂肪9%
昔は、2000kcalは軽くオーバーしてたというか食いまくってたけど、
それでも最高55�sだった。


てか、ここの住人すごいな
1日3000kcalとかって尋常じゃなくないか？
普通医者とかが進める摂取カロリーって2000kcal弱じゃねえの？

筋トレーニーに腎臓、糖尿多い原因が食いすぎだったのか・・・

身長175�p 体重50�s 体脂肪9%です。


（起床）すぐ朝食　　→　　筋トレ　　→　　夕食　　→→→　 帰宅　→→　 就寝
11:00　　　　　　　　　　12:00-15:00 　　　 15:30　　　　　　　 23:00　　　　　　2:00
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　---どっかで遊んでる---　　

質問なんですが、上記の生活で
一日1500kcal＋たんぱく質プロテイン込みで75gで
筋トレ一日10回×6セットやってれば体重増えますか？

さすがに一日1500kcal＋たんぱく質プロテイン込みで75gでも
筋トレしてれば筋肉はどんどん増えていきますよね？
筋肉だけで体重増えますか？


てか、プロテイン取りすぎで腎臓病とかになるもんなんですか？
どっかのサイトで読んだ気が・・・
まあ、俺みたいに多くても50gぐらいしかとらないと予定だと大丈夫なんだろうけど。

昼飯喰えや

>>660
11:00の朝食が前日15:30の夕食から20時間近く開いている理由は？

増量が目的ならトレ日に炭水化物しっかり摂って2200、
休養日は1800程度でいいでしょ
それと水を十分に飲まないと確かに腎臓悪くするリスクはある
プロテインは間食代わりに使えばいいので夕食後のどこかで摂ればいい
どうでもいいけど筋トレ3時間なんて無意味なことはやめたほうがいいよ

あと体重は普段の食事量と相関が高いので
体重を増やしたいなら量を食べるべきと覚えておけばいい
従ってメタボになりたければそのまま食い続ければいいし、
ガッチリしたかったら全身を酷使するスポーツをやればいいし、
各部位を膨れ上がらせたかったら筋トレをやればいい

>>707
Metrxだろ。米住の時飲んでる人多かった。ザアメリカって感じだけどなんで日本で売られてないんだろうな。
味もおいしいし。

何だかんだ言っても最終的にザバスがいいよ

>>718
ちょろっとアメリカにいただけで全て分かったつもりですか（笑）

>>713　医者が言う成人男子の一日の標準摂取カロリーの目安は２５００Kcal。
そりゃ太れんわ・・・

>>720
いや、アメリカに行ったこともないけどMetrx知ってたから吹いてみただけだお。

おもれー

>>717
余程低体重でないと
それじゃ体重増えんよ

>>724
ビチク〜ｗ


朝から自演ご苦労様ｗ


俺のおちんぽミルク飲んで落ち着けよｗ


はい、ドッピュドッピュゴックゴック召し上がれｗ

660は身長175�p 体重50�s 体脂肪9%だから増えるでしょう。
脂肪つけるの極力避けたいみたいだし。

>>726
ビチクｗ
画像出されるのがよっぽど悔しいんだな
毎回毎回発狂しちゃってｗ
どこでも好評だろ？ｗ　心が乱れるだろ？ｗ

でも仕方ないだろ今更オレとオマエの身体が入れ替われるわけじゃないし
155�p39kg貧弱ガリガリお笑い体型はどうしようもないｗ
清掃業アルバイト独身童貞安アパート１人暮らしの境遇から逃れる術はないんだ

>>721
この考えで太ろうとか、女になるより難しいよなｗｗｗｗｗ

>>726
増えないな
それで現状維持くらいのカロリーだ

>>729
713 ：660：2013/11/27(水) 01:43:38.16 ID:eSvHj4GJ>>663
たぶんそう。まったく太らない
平日は1500kcalぐらいしかいってないかも。体脂肪9%
昔は、2000kcalは軽くオーバーしてたというか食いまくってたけど、
それでも最高55�sだった。

2000は軽くオーバーって、なんも軽くねーｗ
普通に暮らしてたら4000は軽くオーバーしてしまいそうになるんだが、俺とかｗｗｗ
ここまでガリガリでいたい男にアドバイスなにしたらいいかわかんね( ；´Д｀)

>>ビチクの人
人違いやよ。
なんか因縁の相手が居るのかもしれないけど

悪いこと言わんからしばらく2chから離れた方が
あなたの心に良いのとちがうか。

>730
自分の経験と照らし合わせて判らん？
まともなトレ週に数回やったとして
2000kcal/日で体重増えるか。

体重が増える＝筋肉が増える　と思ってた時期が私にもありました。

体重増やさないで筋肉増やせると
思ってる奴でいい身体の奴いないよね

>>734
おい、不安にさせるなよ

ジムのちゃんとした測定機でデータ取ればいいだけなんだけどな

ちゃんとした測定器て病院か研究施設にしかないやろ

インボディだってなんちゃって測定器だもんな、所詮。
一般家庭用よりマシな程度。
何がマシなのか知らんがｗｗｗｗｗ

ジムに生意気な女がいます。どうすればいいですか？

>>740
でもお前喋れないじゃん

>>740
ブスか美人か
話はそれからだ

美人でも性格悪いかもしれんぞい

美人なら性格悪くてもいいじゃないか。

>>740
殺せよ

昔ラグビーやってて183cm、88kgだったのですが怪我で寝たきりでその後動けるようになっても
過食と仕事でまったく運動せず125kgになってしまったのですが俳優のジェイソン・ステイサム
みたいな身体目指したい場合どのようなトレーニングすればいいんでしょうか？

今現在当時の怪我で激しい運動は出来ないのですがコルセットをすればある程度の運動は出来て
現在は自転車往復40km位、ゴルフ、テニス等はしてるのですが…。

ゴ、ゴルフ…？

ゴルフやめてロードバイク一本にしろ

胸はベンチでフォーストレップでやったり追い込むやり方がよく知られてますが
足や背中はどう追い込めばよいでしょうか？

マシン併用

基本的なやり方や知識はあるのだろうけど、個人差や環境の違いがあるから、誰かがこうやって成功したってやり方がそのまま当てはまるわけではないですよね。

816 名前：/名無しさん[1-30].jpg[sage] 投稿日：2013/11/27(水) 15:56:38.25 ID:5mUgQPJx0
宇宙ステーションの若田さん、超音波装置で足の筋肉量を調べる
http://iss.jaxa.jp/iss/jaxa_exp/wakata/library/images/iss038e007119.jpg

そもそもフォースドレップが他の方法に比べて追い込みに有効か？
悪くもないけど特別良くもないよ。

重量そのままもう1set増やすのも、
10kg下げて10発いくのも
レスト法で一呼吸、ふた呼吸置いてもう一発いくのも
長い目で見たってほとんど変わらんよ。

　　／⌒ヽ
　　/　´_ゝ`）すいません、ちょっと通りますよ・・・
　　|　 　　/
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　 //　| |
　Ｕ　 .Ｕ

>>747、748
自転車の割合増やしてみようと思います！

くだらない質問にもかかわらずアザッス！

僕の股間のダンベルを…

>>756
言わせねえよ

>>756
くわえねえよ

プロテイン飲むタイミングで質問なんですが調べると運動後３０分以内と出てきます
自分の場合ジムで大体ウェイト４５分有酸素６０分くらいするのですが
全部終わってから飲むのがいいのかウェイト終わった段階で飲むのがいいのかどちらがオススメですか？

プロテインは体に悪いしな
しかも人口甘味料や添加物が多数入ってるから長野県人のような長生きは
できひんわな

>>760
お前は頭が悪い

人口甘味料はやばいらしいね
プロテインにはどっぷり入ってるからな

>>759
運動前に飲んで
運動後にも飲め

30分後が絶大な効果があると思うなら
有酸素運動しながら飲め

トレーニングし始めの頃はゴールデンタイムやら就寝前やらすごい気を使ってプロテイン摂ってたけど、最近は気が向いた時しか飲まないな
気が向く＝体が欲しているっていう勝手な解釈
食事はある程度気を使ってるけどね
体が出来上がってきている中、上級者よりもこれからガンガン体が出来てくる初心者の方がしっかりタンパク質摂取した方がいいという話を聞いてなる程、と思った

私が通っているジムの更衣室では乳首にピアスをしている男性の数がやたらと多いです。
5人に1人は乳首にピアスです。
始めてのジム通いなんですがこんなもんなんですか？

>>484
背筋バックエクステンションなんてやらないよ
みんなデッドリフトしてるよ

>>765
少ないくらいだね

大胸筋の発達を狙うなら乳首ピアスは必須アイテム
プル系はストラップ
プレス系はリストラップと乳首ピアス

いや、マジで質問なんだけど足首にロッカーキーを巻くのがゲイの合図って聞いてたけど、今は乳首ピアスになってんの？
てか、足首にロッカーキーってのも本当なの？

>>715
15:30の夕食が昼飯代わりだよｗ

>>716
普通にその夕食後食う暇ないんだよね
帰宅後23:00以降に食うと胃にきそうだから、菓子ぐらいは食うときあるけど。

>>717
それくらいのカロリー摂取量ならなんとかなるんだけどなあ
トレ初めてから3週間で一応2�sは増えた（前と食生活は変えてない）
多分、筋肉だけで増えたと思う。

各部位膨れ上がらせるのになんで脂肪がいるの？
筋トレしてれば筋肉だけでどんどん膨れ上がるんじゃないの？


>>721
マジかよ、これは腹おかしくなる量だぞ、俺からしたら・・・



結局、カロリー2000kcal弱でプロテイン40g(たんぱく質30ｇ）、
合計たんぱく質75gぐらいで筋トレしまくったら太るんですか？
筋肉だけで各部位だけ大きくなり続けるだけですか？
大きくなる限界値ってどのくらいの太さですか？

>>759
上で書いている人いるけど、俺もゴールデンタイムとかいうの、神経質になる必要
まったく無いと思う。
一日の摂取量が狙った量とれていて、その量のバランス的タイミングが偏らないように
気を付ければ大丈夫だと思う。（夕食だけで100g摂っちゃうとか、トレ後次の食事まで
妙に時間が空くのはダメってことです）

では、なぜゴールデンタイムなんて言われるようになったか・・・
そしたら売れるじゃないですか、プロテインが。

てか、これで太るの？
炭水化物量少なくね？
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/weightup.php?

しかも、ボディーメイクの方、間違えて
たんぱく質少ない”部活応援なんちゃら”の方買っちゃったよｗ
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/whey100new.php?


ちなみに、今日からプロテイン40g（たんぱく質30gぐらい）を常時飲んでます。
トレ前20g、トレ後夕食＋10g、寝る前10gで行く予定です。

上のウェイトアッププロテインて必要ですか？

>>769
マジレスすると、足首云々ってのはサウナでの話。
ただのサウナじゃなく発展場の噂があるサウナ。
何処のサウナに行けば良いかは上野駅13番線のトイレや横浜西口高島屋前のトイレでリサーチしろ。

>>773
＞足首云々ってのは
知らなかった。勉強になったわ・・・。

手首にリストラップするんで足首にキー付けてたんでちょっと焦ったｗ

>>774
そんなもんその場所ごとのローカルールだって

1日＋340kcalで10�sは増やせるらしいのですが、本当ですか？
本当だったら、これならやれそうです

http://blog.magazineworld.jp/tarzanoshiete/23699/

そろそろNGかね？

公営のトレーニング室にいるインストラクターの人って
民間の管理会社の人だと思うんだけど
自分のトレーニングってどうやってしてるんだろね
ジムとか通ってたりすんの？

公営のインストラクターって貧相な体型の人ばっかなんだけど

1proteinで買ってる人はドル建てか円建てどっちでやってる？

>>770
ムリだから、男でも女でもけつおっかけてセックスでもしてろ。

http://dailywom.com/geinou/201311/20131106/image3_2.jpg
この体って体脂肪２０％くらい？？

いっぱしトレーニーはインストラクターが自分より細いとすぐ見下す悪い癖がある。

そりゃ見下すだろ

顔も身長も負けてるのに？

イントラは細いかどうかより知識や人間性の方が大事。

現役のマッチョでなくていいけど
一回も筋肉付けた経験ない奴にトレの知識語られてもなー
ＤＴがSEX語るようなもんやろ

初級者です。大胸筋中心にやってるんですが
昨日けっこう「追い込んだな」なんておもったけど
今日いつもより筋肉痛が少ないんですが
やっぱ筋肉痛おきないってのは効いてないんでしょうかねー。
昨夜見たら「いつもよりパンプアップしたな」
って感じだったんだけど。

>>782
こんな体にはなりたくないよなー
男として

プッシュアップのフォームが難しい
バリエーションもいろいろあるし…
大胸筋に効かせたいんだけどいいお手本が載ってるサイトとかありませんか？

こんな体雑誌に載せるなんてある意味スゴイな。
編集者も体型についてのコメントには苦しむよね。

>>782
どの辺が大胆で奔放なんだろう…

【大胆】度胸があって恐れを知らぬこと
【奔放】伝統、規則、世間のしきたりなどにしばられず、思うままにふるまうこと

>>792
こんなKG体型を恥ずかしげもなく世間に晒す度胸→大胆
こんな辱めを受けながら尚保たれたドヤ顔→奔放

こう解釈したよ。

>>792
さ○この長男は、実はコイツが父親という説。
結婚前にダ○と平行して関係があったらしい。
次男はべ〇ーシッターの子だし、
未だにダ○ビッ○ュの遺伝子は次世代に引き継がれていない。
『大胆』で『奔放』だろ？w

でもお前らよりこいつの方がはるかに女にモテるわけだ

顔と身長だけだよな、そいつらの判断基準って

このくらいの体になりたいとおもって体脂肪きいたんだが
評価わるいな・・・で実際何パーセントくらいだよ・・

よし、こうなるか。

顔をすげかえてみろ。

ムリじゃねーか。

せやな。優メンなら20代前半まではガリでも問題ないよ。
むしろ向井の顔でゴリマッチョよりも、ガリの方が女受けはいいだろう。
童顔+マッチョて海物語のサムみたいでキモい。
パチンコやったこと無いけど。


おっさんが少年体形（ただのガリ）はダメ。

パッと見15〜18位じゃないか？
絞ってこれ目指すなら、走って、家で腹筋と腕立てだけで十分だと思うよ。

>>797
おまえはいまどんな状態なんだ？？

http://twitcasting.tv/69edr

>>797
えっ、気持ち悪っ！
身体もあんなのになりたいとか意味分からん。
顔もブサイクなのにあんなの好きなの腐女子だけだろ。

顔が優れているってのはわかるけど、体はね。
世間が騒いでいるから「これが良い体」って思っちゃうのかな。
首挿げ替えれば、普通の人じゃないか？

まあ、女にもてたくて筋トレやってるような半端もんにとっては
自分よりモテるガリの存在は許せないんだろうな

体はともかく閉じた腕からはみ出る腋毛が気持ち悪い
全剃りしなくていいからカットくらいはしろよな

oOkzhWz6が一番女の評価を気にするタイプっぽい気がする

>>804
いや、だから顔もたいしたことねーだろ。
イケメンでもなんでもねー普通の人。
TVで見るたび何でコイツが騒がれてるのか意味不明。
芸能人で売れてるから持って生まれた
オーラがあるのだけは認めるけど。

コアラみたいだよな
モテてるのは事実みたいだし羨ましいよ。
でも身体は締りが無いから嫌だ。

>>808
美人じゃないけど、もてる女の男版みたいなもんかもな

>>796
結局は顔と身長が大事って事でしょ。
わかりきってるだろ。
でも、顔と身長だけはどうしようもないから、なんとか出来る部分の筋トレに励んでるだけ。

ここの人が言うマッチョと女にモテるマッチョは全く別物だからな。
女にもてたくてマッチョ目指してるならそれこそ一般的な自重トレと体脂肪少なめ程度でいい気がする。

そう思って始めたやつがいつしかベンチ最高重量しか頭にないベンチマニアになってる

>>782
20％ぎりぎり切ってるくらいか
みんなボロカス言ってるが身長180越えてるんだからこのくらいでもいいだろ

>>814
ウッソだろお前！

まあ、女はこの体が、「嫌ではない」んだろうな。

結局のところ>>24なんだよ

178cm以上あれば筋肉ムキムキでもいいな

細マッチョとガリの区別がわからん

細マッチョなんて造語だからね。

ショルダープレスとかやるときによく使われてる背もたれが短いベンチってなんて名前ですか？

／⌒ヽ
　　/　´_ゝ`）すいません、ちょっと通りますよ・・・
　　|　 　　/
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　 //　| |
　Ｕ　 .Ｕ

実は私
ダ板からちょっと質問に来た女だけど
>>782の男は
ちょっと体を絞ったほうがいいんじゃない？って思うレベルです
ウエストやばいでしょコレ…くびれがない
なんでグラビアにしたのか。黒歴史レベルだとおも

顔は好みじゃないのでどうでもいい
頭悪そうって思う

フジ年末特番で腕相撲バトル開催　KIDさん、亀田、ヒョードル、白鵬らが出場
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1385622869/




きたで

ワンローとプルオーバーじゃ同じ広背筋でも微妙に効く場所違う？
昨日初めてプルオーバーしてみたら今日広背筋の上部が凄まじい筋肉痛なんだ
ワンローだともう少し下部が筋肉痛になるんだが
フォーム悪いんかな？

>>823
＞ちょっと体を絞ったほうがいいんじゃない？って思うレベルです
ウエストやばいでしょコレ…くびれがない

確かにくびれてないけど、この状態でただ絞るとミイラみたいな体
になるんだよ（ダ板に居る男みたいに）

上半身鍛えてくびれを作るって発想は大人になるまでこの体型だった
人にはないんだろうね。
男が細さ自慢してどうすんだよｗとか俺は思っちゃうけどね。だからって
筋肉だるまみたいなのもどうかと思うけど・・・

>>792
　　　　　　　＼　,-／　　　　　　＿／　　,,‐''-''ヽ　,,-‐'''‐-､　 ／ノ　　　/　 ﾉ　　／　　／,,-─／
　　　　　　　　　　／　／　　　　　　'" /　　　 ／ ,,-､　/､ヽ＼　 ﾞi;,-''"　 　／ .／　 ／─''''"￣ ,,／
　　おい･･･　／　 ./　/　　　,,,-‐'"-/　　　/ .／　ﾞ"　"＼　 ﾞi;,　 |　､／／ ／　　 "　　　　,,,／
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>>782
中学生か？

>>825
プルオーバーは判ってる人向けの種目

バーベルでウエイトをセットする時プロボやイバンコのウエイトより
ＦＲの安物ウエイトの方がよく滑って取り外しが楽だった
ウエイトの穴が完全鉄だからか？

急遽出張になりプロテインを持って行けません。アミノ酸とブドウ糖で代用できますか？

>>831
お前のチンポから出るプロテインの事忘れてない？

筋トレする日は射精しない方が
いいの？

そりゃ追い込みが足りんのじゃ！

>>762
人口甘味料プロテインは体に悪いのは常識やけど飲んだら体調が変調するのでやばいと即分かる
テレビCMも許可が下りずできないみたいやし、インドでも販売許可が下りなかったらしいからな

仕事が出来る人はなぜ筋トレをするのか？にも安価なプロテインは
石油製の物が多いので飲むなと書いてあったな
超一流のインストラクターの言葉だからこそ説得力があるわな

>>832
コンビニで裂きイカとかチクワは買えばいい

安価間違えた
>>831な

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裂きイカ？チクワ？

ソイプロテイン全然溶けないお

マックスロードだけだな
信じられるのは

俺ザバス派だわ

>>534
牛さんはカルニチンだっけ？
テストステロンに関係あるやつが入ってた希ガス

男だったら黙ってマックスロード

バルクスポーツはだめ？

サバスは金持ち、マックスロードは貧乏人
ってイメージだわ

ザバス安いのに金持ちなの？

>>847
マックスロードこそ人ロ甘味料てんこ盛りじゃね？
めちゃくちゃあめーしw

>>848
あくまでマックスロードとの比較では

http://dailywom.com/geinou/201311/20131106/image3_2.jpg
この体目指そうとおもうんだけど体脂肪何%くらいだろ
批判ばかりの意見は勘弁してくれ

http://auctions.c.yimg.jp/img375.auctions.yahoo.co.jp/users/5/0/4/8/banana_book_movie-img371x504-1322535367t4rhog470.jpg
こっちもおしえてくれ。俺はモテるやつ？
そいつに体系が近ずくと多少はモテルっていう考えだから

782 無記無記名 ▼ 2013/11/28(木) 09:14:35.74 ID:i9lBwUyu [1回目]

http://dailywom.com/geinou/201311/20131106/image3_2.jpg
この体って体脂肪２０％くらい？？

向井理って石田ゆりこに似てるよね！

体脂肪率がいくらかとか気にする必要ないだろ
デブってるのなら痩せていけばいいんだし
筋肉なんかついてないから鍛える必要もないし

質問に答えられないんだｗ

煽ってるつもりかw

>>852
知らん こんなんトレーニングもなんもしてないやんけ

何パーセントに見えますか？
何年くらいかかりますか？
ベンチなら何キロ挙げられそうですか？

毎度同じ事聞くいつもの池沼ね

>>841は540のホエイでも買ったら？

筋トレしてると脂肪太りしにくくなる？
筋トレしてる人としてない人がオーバーカロリーした場合脂肪太りしやすいのは後者だよね？

肩を激しく追い込んだ筋トレ後
肩を上げて下げる時にボキッて関節が引っかかるような音がなります。
2、3日すると治るのですが、
筋トレ後〜2日くらいは残ります。
筋肉痛以外の痛みはないのですが、整形外科へ行くべきでしょうか？

飲みずらくてもいいから余計な味がついてないプロテインが欲しい

一酸化窒素系のサプリ（C4）をトレーニング30分前に摂取していますが、満腹時は避けた方が良いのでしょうか？
空腹時で摂取してからトレーニングするとカタボリックが心配なのでC4を摂取してから軽くご飯を食べてトレーニングしてしまいます。
満腹か空腹ならどっちが理想的ですか？それとも特に気にしなくても良いのでしょうか？

>>863
http://www.kentai.co.jp/products/k0200.html
http://www.kentai.co.jp/products/k0307.html
ケンタイのプレーンタイプがありますよ、高いけど。

満腹でもなく空腹でもない時にしろ

筋トレ歴11年。
女には全然モテないが男にモテる。何でだ？
銭湯でおっさんが寄ってきて触ってきたり
病院の検査で医者が執拗に触ってきたり。
特に医療関係では4つの病院で似たような目にあった。

単なる好奇心だ
それ以上でもそれ以下でもない

11年やったら最初の数年で気づくだろ…

筋肉フェチの女を見分けるしかない…

しかも筋肉のせいで避けられた女もいたとすると…

筋肉のばかぁ

巨乳の女は筋肉質の男を好むという嬉しい報告がある

だからうちの嫁は、反応が薄いんだな

>>870
俺の身近でもそうだ！
サンプル1人だけど（；￣ェ￣）

プロテインって飲むときに混ぜるべき
混ぜたの冷蔵庫に置いといても問題ない

一回一回作るのめんどくさいんだけど

暑苦しい筋肉バカはイヤ。スリムでお金持ちの殿方の方が魅力的だわ。

>>24にある通り、マッチョはモテないよ
モテたいなら細マッチョ（笑）でも目指すんだな

細マッチョがぁ、とか言ってるやつ高校ぐらいで恋愛感覚が停止している。

世間一般の細マッチョ→向井理
ウエイト板の細マッチョ→http://www.bestbody.info/wp-content/uploads/2013/07/DSC_1111.jpg

>>865
ありがとう、プレーンで探せばいいみたいね

>>867
たぶん男にもモテてないよ、何自意識過剰になってんだか。

>>877
自分の中では真ん中の奴が細マッチョだと思う

片手腕立ては何処のトレーニングになりますか？ディップスは肩が異常に痛いので片手腕立てにかえたのですが、やはりディップスの方が良いのでしょうか？（仕事などでジムに行けない時に維持目的でしています）

>>877
一般人はこれをバルキーマッチョ、ガチムチ、ムキムキのナルシスト、とか思うはず。
俺もスジ筋、ガリ筋、細マッチョだと思うけど。

>>877
3人とも50代か？
顔のシワとかがヒドイ
筋肉よりもスキケア頑張れよ・・・

ベルトが無い場合は腹巻でもいいですか？

自宅で一人でトレーニングする場合、パワーラックとスミスマシンどちらか一つ買うとしたらどっちがいいでしょうか？

胸、腹筋、二頭筋
それじゃあニワカ細マッチョです
http://2.bp.blogspot.com/-egDGPYGbK5E/TqREIZa4RRI/AAAAAAAABs4/Ju3r99caLTc/s1600/Bruce-Lee-major-ripped.jpg
男は背中で勝負です

>>881
やった感じだと三頭筋かな
胸にはあまり効かない感じ
肘を開けば少しは胸に効くかな

筋トレ初心者です
今まで見よう見まねで腕立て、腹筋背筋等をしてきましたが、先日筋トレに関する本を買ってきました
ですが、様々な種類がありどこから手をつければ良いか分かりません
何かアドバイスをお願いします

筋トレの種目と強度はトレーニングの目的次第
先ずは自重でスクワットのフォームでも極めてればいいんじゃない？

可変式のダンベルで、重量の微調整のためにバーの左右で重さが違うのはやめたほうがいいですか？

なぜ自宅自重トレーニングだとプロテイン飲まなくていいの？飲まないより飲んだ方が少なくとも効果あるでしょ？

>>890
その種目のバランスさえ崩れなければ(バランスさえ取れれば)問題ないです。
ttp://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain5/170_asymmetry.html

>>891
自重だと運動強度も低いし、金の無駄だから。
タンパク質多めな普通の食事しながらジムに行く費用に充てた方が効率良いよ。

腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットと毎日１００回やってたけど
全然、筋肥大しなかった、ジムに通うようになってのんびりと
マシンでトレーニングしたら六ヶ月で見違えるほどに筋肉が付いた

女にもてたけりゃお金持ちになるのが一番手っ取りはやい
与沢翼見りゃ分かるわ

与沢が筋トレに目覚めたら最強だな

>>894
少しは夢見させろよ！

ジムに行くとなんでみんなあんなにゆっくりとインターバルとってやってるの？
楽だけどインターバル長くとるとそれだけ筋トレの効率悪くなるだろ？
極端に言えばレップが続けられなくなって一度バーベルなりダンベルなりを置くけど
そこからすぐに再開すれば毎セットの最後の１、２レップをすぐにできるから短時間で追い込める。
8レップでセット組んでるならそもそも最初の6レップまでは単なる７、８レップのための助走でしかない。

本当に不思議
5分くらいインターバルとってる奴の多い事、多い事
しかもインターバル長い奴に限ってフォームが浅く、全然利かせられてない

>>892
わかりました！
わかりやすいサイトまで載せて頂いてありがとうございます！

初~中級レベルが多いスポクラだから、
自分が使いたいウエイトを専有される時間が長いったらねーよ(--#
オレは、ショートインターバルだから、1メニューこなすのはサクッと終わる。
次のメニューにすぐ移れない不自由さが悩ましい。

>>897
息が続かなくて整えるまで待ってる人も多そう
まあ健康目的でやってる人も多そうなスポクラならしかたないか

さわやかに「一緒に使ってもいいですか？」って言えば相手は断れないんだから言えばいいんじゃない？
それでまた自分の短いインターバルが終わった時にすかさず「まだ休んでるならその間にやっていいですか？」と
やり始めれば相手は威圧されて次に行くと思う。こちらには何の非もないジムの使い方。

>>897
ビルダー志向かリフター志向かでインターバルの考え方も違うからなー
とはいえ、混んでる時の長いインターバルはマナー違反だね

長いインターバル取ってるやつが占拠してると諦めて別のトレしてるわ
幅広くトレーニングやってて良かったと思える瞬間
でもタオルで場所予約する奴、テメーは駄目だ

ウェイトベストやアンクルウェイト、リストウェイトは効果ありますか？

インターバルは2-3分のつもりで測ると5分
1分のつもりでも実際測ると2-3分は経ってる

ベンチでよくありがちなのは
強いところを見せようと毎セット後のインターバルを全開するまで完全休憩して
高重量を何度も見せつけてる奴

疲れが残ってると自己最高6レップのとこが3レップしか上がらないいかもしれないので、
そうなると3レップしか上がらないのかと思われたくないから毎回完全休憩ｓぃてパワーを見せつける
という始末のやつがいる。

>>849
そもそも牛乳が体に悪いし、カゼインやホエイは劇薬と断言してる医師もいるからな
なんでも癌腫瘍の発症率が急激に上がるらしい

>>905
高齢者の擬似体験の時につけさせられたな
筋力はつかないけど、お年寄りを思いやる心が身につくよ

プロテインは劇薬だったのか
たまげたなぁ

俺はインターバル5分とる。
インターバル中に交代したるから
交互に使いたいて言うて来い。

その一言も言えないでマナーとか言うな。

言われてからしか動けない馬鹿はジム使わなくてよろしい

>>877
全員AV男優みたいだな

>>909
まさかプロテインやってるの？
この板から逮捕者出るのか

面白いなあ。ウ板の人のレスって本当に面白い

なんか牛乳有毒説みたいなのひと昔前にあったよね。
何でも牛乳の蛋白質は吸収に極めて非効率であるばかりか、各種アレルギーの
原因であるとか、ないとか・・・（記事によっては人間は牛乳から蛋白質の補給は
ほぼ無理みたいなのも見たことある）

「はは・・何バカ言ってんだ」で済まされそうなネタが何でここまで実しやかに
語られるのか。
日本人に比較的多いといわれる乳耐性のない人が、「牛乳は体にいい」とそれを
飲むことを学校給食をはじめとして強要されてきた。
そもそも、そういう迫害を受け続けた人にとって牛乳は「毒」でしかない。
就学期に、自分の体が受け付けないものを学校の教師から押し付けられる。

幼いながらに、矛盾を感じながらも教師の指導やクラスメイトと自分が異な
ることに不安を感じ牛乳を無理に飲むことをせざるを得なかったトラウマがある。

が、今になって「牛乳有毒説」を唱える医者がいることを知る。
やっぱり幼少の自分は間違っていなかった！
牛乳なんて人間の飲むものじゃない!!何より海外の先生がそうおっしゃっているんだから!!

ってのが、「牛乳有毒説」をここまで広めた理由の一つだと考えています。

牛乳が毒？牛乳耐性が無い人が気の毒なだけでしょｗ
運動部に属してた人なら体感的に知ってるでしょ？部活終わって家に帰って
きたら真っ先に牛乳がぶ飲み。
おかげで身長180は優に超えたし、体重97いたって健康。そんな人
他にも多いでしょ？ｗ　牛乳が毒ならこの結果どう説明するのか。

長くなったけど、「牛乳毒説」は食文化に定着しきった
牛乳に対し、それが毒であるとする説を耐性のない不幸な人
が過去に自分が受けてきた迫害をモチベーションにして騒ぎ立てて
いるだけの取るに足らない俗説だってことです。

なげーよバカ

dns高いけど買ってみたよ
おまけにグリシンとトレーニングdvdが付いてた

インターバルとるなら待ってる人の有無に関わらずいったんのけよ
ってか普通初めてジム行った時そうしろって言われないか？

>>915
お前を見るとやっぱ有毒なんじゃないかと思うわ

>>918
まさにこれに尽きる
インターバル1分でも、ベンチ拭いて、ベンチから離れて、また戻ってくるだけの時間はたっぷりある

>>920
その場合プレートはどしてる？
ウエイトスタックのマシンならできるけど、フリーウエイトだと難しくない？

>>915
オマエー、アッタマ、オカシーヨ

牛乳が毒なら牛はどうすりゃいいんだよ？

あれ牛乳生産の人らに説明求められて謝罪して逃げたウンコだからな

>>920
一人でそうやってたらいいじゃん

結局ホモの行き着く先が筋トレですか？

カゼイン、ホエイ、牛乳、ヨーグルトを劇薬と断言する医師
これ見てから牛乳が恐ろしくて飲めなくなった
http://www.youtube.com/watch?v=V7rkWtwqKGk

お前みたいな奴は洗脳が簡単そうだな

>>910
インターバル5分のやつと1分の奴が交互にやると

5分のやつがセット終えてプレートを付け替える
↓
1分のやつがセットを終えプレートを付け替える
↓
一向にやらない
↓
・・・
↓
まだですか？？こっち体冷えるんですけど・・
やらないいなら連続でやっていい？

となる

ビギナーがベンチマニアと交互にベンチを使うと
メイン3セットで、ウォームアップ含めて15分以内で終わる予定が

3セットでは少なすぎると7セットも8セットもやらされ
しまいにはインターバル中トレーニング論を長々聞かされ

結局ベンチだけで1時間近く費やしてしまう

>>929
インターバル5分の間に１分の奴が3セットやって終わらせれば話が早いんじゃないかな

インターバル5分とかパンプが冷めちまうぜ

>>930
やらされw聞かされw
意志薄弱だろw

5分もあったら1種目終わるな

やってるうちに回数が落ちてきたんで、オーバーワークかもしれないと毎日やってたのを3日おきに
減らして様子見てたんだが1ヶ月たって2回増えただけ。しかも次には減ったりとかする。

1回のトレーニングで限界以上の力を出してやっていて、やっぱりオーバーワークになっているとかいうことは
ないのかね…

バリエーションで短インターバルはともかく
1分インターバルが基本て初心者じゃないの？

>>929
それでいいよ
俺インターバル長いから
次セットはあなた2セットやった後で、
とか話しながらやってるよ

>>936
ドロップセットなんかはインターバルは
入れずに何十repsとやるんだがな

>>938
あ、すまんバリエーションだな

左の二の腕を強打してしまい3週間ほどたちましたが、まだ力を入れると少し痛いです。
まだトレーニングはしないほうがいいでしょうか？
それともリハビリがてら、軽い負荷で1set10回程度を始めたほうがいいでしょうか？

試してみて、問題無さそうならやれ
まともにできないぐらい痛かったらやめろ

筋肥大を目的とする場合、ゆっくりと動かすのはどういう理由なのでしょうか？
導入される筋繊維が多くなるからでしょうか？

怪我を防ぐ為

筋肉をつけるというよりもお腹の肉を落とすことを目的として筋トレをしたいんだけど、効果的な方法ってあるかな？

>>915
毒だよ
牛でも子どもしか飲まないもん

なんで子牛が毒をわざわざ飲むんですかねぇ

牛乳は体に悪い
俺も昔は牛乳こそ最高の栄養と信じて毎日1L飲んでた
牛乳を完全にやめた今牛乳のヤバさがよくわかる

どう悪いのか言えよ

この板このスレでやるなよ

こう言う人って自分の子供出来たら何のますんだろうか

母乳なんて雑菌だらけやし
市販のミルクもふんだんに乳製品使ってるし

水で育てるの？

豆乳だろ

あー。
つれーわー。
毎日身体のどっかしらいてーわー。
つれーわー。

>>944
ジョギング

日本人は牛乳を飲むようになってから寿命、身長その他が向上した
はい論破

ザル過ぎて全然論破できてない

ジャップ共が肉は体にワルイ!牛乳は体にワルイ!脂は体にワルイ!言ってけど戦後それらは食い始めた結果身長体重健康寿命体力がどんだけ伸びたのかな(^▽^)？？？？

ディップスというトレーニングをやって2週間ぐらいなのですが
時々やっているときに胸の中心に突かれるような痛みがあります
原因はなんなんでしょうか？
それとやっぱりこのトレーニングはやめたほうがいいですかね？

健の痛み・・・、もしくは負荷の影響で内部の神経を圧迫してるかだ

筋肉に恋したんじゃないの（適当）

>>957
肋間神経痛の類だと思う
慣れると思う

>>945
ぼくのパパおとななのにママのおっぱいすってるけどなんで？

ジムに大量にいる糞爺、糞婆ども早く死んで欲しい
プールの方は悍ましい体型の糞婆共が占領しているから
若いのが近寄らない

逞しい体型になって文句を言われるとは思わなかっただろうw

>>943
ありがとうございました。

946 ：無記無記名：2013/11/30(土) 16:27:48.95 ID:5leaBNKS
なんで子牛が毒をわざわざ飲むんですかねぇ

キチガイ発見！
市販の牛乳と牧場の取れたての牛乳とは全く成分から何から違うやろがハゲ

923 ：無記無記名：2013/11/30(土) 08:43:13.64 ID:OBKQ8yZB
牛乳が毒なら牛はどうすりゃいいんだよ？

牛乳という文字が一緒だけでも中身は全然違う物
学生プロレスと新日本プロレスはどちらもプロレスという言葉を使ってるが
中身は全然違う

>>947
牛乳飲むのを止めたらアトピーや皮膚炎が治ったという人は多いわな
俺も牛乳止めたら完治した
それとプロテイン止めたら筋肉が大きく付きだした

牛乳は牛の赤ちゃんが飲むもので人間がましてや大人が飲むもんじゃないよ　知らんけど

だから牛乳議論は余所でやれよクソども

嫌いなら飲まんかったらえーやん
俺は好きやから飲むけど

市販のスーパーやコンビニで売ってるのは牛乳じゃなくて加工乳
日本語読めへん奴が多そうやから教えといたるけど牛乳じゃないから

そもそも牧場の牛乳よりはるかに薄いのに１２０℃で加熱処理してるから
栄養なんてあるはずないやろがハゲ

嫌いなら飲まなきゃいいだろ
他人に飲むなと強制する必要はないし権限もない

だからさー、安価で陳腐な加工乳を飲んでる貧乏人のアホが
勝手に牛乳飲んでると妄想してるだけやからな
可哀想過ぎるわな

何でこのスレで必死に主張してんだ

NGしとけって

了解！

このスレってまじに面白れえなあｗ
いつ来ても質問スレとして機能してないんだもん

初心者です。

状況
運動習慣は基本的にありません。通勤で多少自転車に乗るのみです。
今までに筋トレをした事は一度もありません。
食事をたくさん（他人から見ても多く食べています。）摂っても、
体重が増えない体質です。（具体的には体重50前後です。）
腕立てふせで腕が曲がりません。

腕が細いことに悩んでいます。
どうすれば腕が太くなりますか？
具体的には介護で困らない程度の筋力が欲しいです。

また、別件ですが服を脱ぐと肋骨が透ける事に悩んでいます。
筋トレで解消できるなら助言のほどよろしくお願いします。

だから言ったじゃない。「牛乳は体にいい」説に迫害された乳耐性のない
人たちがこの説を支持しているせいなんだって。
決まり文句は「飲むの止めたら体調良くなった」

お気の毒、これだけ普及した牛乳を避けないと良い体調維持できないなんてｗ
大半の人は普通にスーパーで売ってる牛乳飲んで栄養になるし、体調不良の
原因にもならないから。人のこと心配する前に自分の残念な体のことでも心配
してなさい。

>>79
歳はいくつですか？

まっ、このスレはダイエット板から雑魚共が来てるからね。場違いなダイエット無知豚がさ。

左翼のキチガイがよくああいう主張するよな
俺の知ってる奴も、シャンプーはどこのメーカーも髪を洗う目的で販売してるけど
頭皮を洗っていいとは書いてない
シャンプーは頭皮に付いたら皮膚に害があるから駄目なんだよ
みたいな基地外みたいな主張をしてた
ベジタリアンみたいな連中と同列の思想だから放っておけばいいんだよ
そのうち関係ない所で突然原発反対とか言い出すからｗ

これからも牛乳ぐびぐび行こうや。
牛乳がダメとかジャップのごく一部がほざいてるだけや!
チンカスの意見より心臓脳みその意見やで!!
がはははははは

>>979
飯を食え
それで解決

>>981
18です。

>>985
それで解決しているなら質問しに来ません…
夜はお腹いっぱいになるまで食事を摂ってます。