★★★筋トレなんでも質問スレッド334reps
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可 初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド333reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1382612624/
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★★★筋トレなんでも質問スレッド333reps
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3 ：無記無記名：2013/11/06(水) 15:48:23.24 ID:28jIzVg8
Schiek(シーク)のベルトを10年くらい前に千葉のトキワスポーツで買って、
愛用していた時期があったんだが、腰痛のひどい従兄にあげてしまった。
最近自分も腰痛を再発させたので、新たに購入したいのだが、
正規取扱店がないらしく、トキワでも取り寄せられないらしい。
千葉で誰かSchiekの取り扱いをして、店頭で在庫のある店をご存じないですか？
愛用していた時期があったんだが、腰痛のひどい従兄にあげてしまった。
最近自分も腰痛を再発させたので、新たに購入したいのだが、
正規取扱店がないらしく、トキワでも取り寄せられないらしい。
千葉で誰かSchiekの取り扱いをして、店頭で在庫のある店をご存じないですか？
4 ：she loves you：2013/11/06(水) 16:19:24.27 ID:SgJMeXIx
俺ならe-bayで買う
6 ：無記無記名：2013/11/06(水) 17:47:01.13 ID:r4Aa2DjO
>>5
英雄現る。
英雄現る。
ワイドグリップチンニングって鎖骨辺りまで引き付けないとダメですか？
何度やっても顎までしか上がらない
何度やっても顎までしか上がらない
8 ：無記無記名：2013/11/06(水) 18:26:34.79 ID:r4Aa2DjO
⊂_ヽ
＼＼Λ＿Λ
＼( ･∀･) は～い！ きょ～も質問おじさんのご登場だ～い！
> ⌒ヽ
/ へ＼ あんね～ え～とね～キミの質問はね～
/ / ＼＼
ﾚ ノ ヽ_つ しょ～じきいって、分かんなぁ～い！
/ /
/ /|
( (ヽ
| |、＼
| 丿 ＼ ⌒)
| | ) /
`ノ ) Lﾉ
(_／
＼＼Λ＿Λ
＼( ･∀･) は～い！ きょ～も質問おじさんのご登場だ～い！
> ⌒ヽ
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9 ：無記無記名：2013/11/06(水) 18:33:14.27 ID:gzbjaudp
素朴な疑問です
私は金肥大トレ＋オーバーカロリーで
ゴツい体を目指してます
ただ将来のことを考えるとこのままオーバーカロリーを続けると体を壊してしまうのでは？っておもってしまいます
今はいいですが将来的に健康の維持のためのウェイトトレーニングに切り替えるとき
運動と栄養はどうしたらいいでしょうか
私の理想は
運動…軽い重量で高回数（種目数、トレ日は一緒）＋有酸素運動
栄養…適当。一日の総カロリーがイーブンかアンダーカロリーぐらい
本当に適当。
こんな感じが個人的には嬉しいです
健康のための運動、栄養
と
上記のメニューを続けるとどうなるか？
この二点の回答よろしくお願いします！
私は金肥大トレ＋オーバーカロリーで
ゴツい体を目指してます
ただ将来のことを考えるとこのままオーバーカロリーを続けると体を壊してしまうのでは？っておもってしまいます
今はいいですが将来的に健康の維持のためのウェイトトレーニングに切り替えるとき
運動と栄養はどうしたらいいでしょうか
私の理想は
運動…軽い重量で高回数（種目数、トレ日は一緒）＋有酸素運動
栄養…適当。一日の総カロリーがイーブンかアンダーカロリーぐらい
本当に適当。
こんな感じが個人的には嬉しいです
健康のための運動、栄養
と
上記のメニューを続けるとどうなるか？
この二点の回答よろしくお願いします！
10 ：無記無記名：2013/11/06(水) 20:31:35.45 ID:ep0bg/ee
マッチョを目指すトレーニーは本当に糖尿病、高血圧が多いです。
定期的に健康診断を受け、運動してるから大丈夫などと健康に自信過剰にならず気を付けてください。
トレの内容が詳しくわからにのでコメントは難しいです。
健康維持なら限界の限界まで追い込むようなトレはせず、
適度な負荷で週３とかではなくほぼ毎日運動する。
有酸素は必ず入れる。
ベンチプレスなど重量を追わない気にしない。
栄養はカロリーだけでなく３大栄養素と、あとは塩分量を気にしてください。
肉食べたら野菜食べればバランスがとれるというわけではありません。
ビタミンやミネラルも摂り過ぎや不足による弊害がある場合があります。
各栄養分の役割を本で勉強するといいです。
総摂取カロリーはややアンダーの方が健康にはいいです。
食事スレ見てると（本当の事書いてるかどうかわかりませんが）トレーニーは1日に塩分30g、40gほど
摂ってるような方が多いです。
トレーニーの血圧が高い理由はそれでしょう。
カップ麺、インスタント系は一切食べない。一個で1日分の塩分が入ってます。
加工食品類の塩分も相当多いです。
栄養成分表を買って、大まかな計算をしながらなるべく自炊をするのが理想です。
おおまかな結論を言いますとそのメニューで健康は維持できるものと考えています。
ただ、やはり食事はカロリーだけでなく、内容的にもバランスのとれた食事に気を配るべきです。
定期的に健康診断を受け、運動してるから大丈夫などと健康に自信過剰にならず気を付けてください。
トレの内容が詳しくわからにのでコメントは難しいです。
健康維持なら限界の限界まで追い込むようなトレはせず、
適度な負荷で週３とかではなくほぼ毎日運動する。
有酸素は必ず入れる。
ベンチプレスなど重量を追わない気にしない。
栄養はカロリーだけでなく３大栄養素と、あとは塩分量を気にしてください。
肉食べたら野菜食べればバランスがとれるというわけではありません。
ビタミンやミネラルも摂り過ぎや不足による弊害がある場合があります。
各栄養分の役割を本で勉強するといいです。
総摂取カロリーはややアンダーの方が健康にはいいです。
食事スレ見てると（本当の事書いてるかどうかわかりませんが）トレーニーは1日に塩分30g、40gほど
摂ってるような方が多いです。
トレーニーの血圧が高い理由はそれでしょう。
カップ麺、インスタント系は一切食べない。一個で1日分の塩分が入ってます。
加工食品類の塩分も相当多いです。
栄養成分表を買って、大まかな計算をしながらなるべく自炊をするのが理想です。
おおまかな結論を言いますとそのメニューで健康は維持できるものと考えています。
ただ、やはり食事はカロリーだけでなく、内容的にもバランスのとれた食事に気を配るべきです。
読んでないけど同意
永居産業
今腕立て10×6セットを週2でやってるんだけど、筋肉痛毎回きてるから継続でおk？
ダンベルフライとかにしたほうがいい？
ダンベルフライとかにしたほうがいい？
>>13
徐々に挙上回数増やすなり、段々足の位置を高くするなりしないと漸進しないから意味が薄いんじゃない？
徐々に挙上回数増やすなり、段々足の位置を高くするなりしないと漸進しないから意味が薄いんじゃない？
16 ：無記無記名：2013/11/06(水) 21:47:33.98 ID:sLAkUG06
大胸筋の下部を張りのあるクッキリしたラインにさせるにはダンベルプッシュアップ、フライにプルオーバーでよろしいんでしょうか？どうも胸下部のたるみが取れないんで。ちなみに部屋トレでのやり方で・・？
17 ：無記無記名：2013/11/06(水) 22:00:32.25 ID:JHJTiiRm
をとこ…小倉市南区在住・中卒塗装工（40代・B型）
趣味…2ちゃんねる・自撮り写メ
※自演大好き(やろうと思えば幾らでも出来る・をとこ談)
※名無しでトレーニーを叩く(ID同じで名無しを叩いてたのがバレてとぼけるも、ウ板如きでは被らないので無理と論破される)
※一般人の画像を2ちゃんに晒す(をとこの通うジムで若者が器具に座ってたのが気に入らなかったが、ヘタレなのでその場で注意も出来ず無許可で画像を2ちゃんに晒す)
※極度のナルシスト(不細工鼻穴MAXキモ面・何故か美容室通いを自慢したがる)
※年中増量期のバカ(でかくなりたいでかくなりたいと言う割に増量しかしていない)
※職場では嫌われ者(上辺だけ繕う自称人格者)
※漢(バカ)の中の漢(バカ)
趣味…2ちゃんねる・自撮り写メ
※自演大好き(やろうと思えば幾らでも出来る・をとこ談)
※名無しでトレーニーを叩く(ID同じで名無しを叩いてたのがバレてとぼけるも、ウ板如きでは被らないので無理と論破される)
※一般人の画像を2ちゃんに晒す(をとこの通うジムで若者が器具に座ってたのが気に入らなかったが、ヘタレなのでその場で注意も出来ず無許可で画像を2ちゃんに晒す)
※極度のナルシスト(不細工鼻穴MAXキモ面・何故か美容室通いを自慢したがる)
※年中増量期のバカ(でかくなりたいでかくなりたいと言う割に増量しかしていない)
※職場では嫌われ者(上辺だけ繕う自称人格者)
※漢(バカ)の中の漢(バカ)
19 ：ジム名無しストさん：2013/11/06(水) 22:09:00.11 ID:npyH15G2
俺様はダンベルカール３０㎏左右５レップス後15程度まで落として追い込んで200回してるレベルだけど
松井稼頭央の画像見たけど二頭筋が分かりやすいだけで腕が細い印象だったんだけど俺より出来るかな？
松井稼頭央の画像見たけど二頭筋が分かりやすいだけで腕が細い印象だったんだけど俺より出来るかな？
何で唐突に嘘つくのかなぁ
21 ：ジム名無しストさん：2013/11/06(水) 22:48:06.41 ID:npyH15G2
何が…俺のレベルは嘘と思われる程凄いのか笑
松井は出来そうか否か答えろよカス共。
松井は出来そうか否か答えろよカス共。
画像見てないけどできるんじゃねーの？
カンで
カンで
自慢したいだけかよ
相手は別に体自慢してたわけでもないのに
相手は別に体自慢してたわけでもないのに
24 ：ジム名無しストさん：2013/11/06(水) 22:55:15.90 ID:npyH15G2
ま～な～松井は年齢も高齢だし筋トレオタクだから出来る可能性はあると思うけど
俺から見たら細く見えるしあの腕では出来ないと思ってるんだけど
俺から見たら細く見えるしあの腕では出来ないと思ってるんだけど
25 ：ジム名無しストさん：2013/11/06(水) 22:59:06.68 ID:npyH15G2
自慢じゃいないし…笑
松井の腕の筋力以外気になる事は特に無い。
他は間違いなく俺の方が全ての面で上だから。
松井の腕の筋力以外気になる事は特に無い。
他は間違いなく俺の方が全ての面で上だから。
松井稼頭央の全盛期の体しっとるんだろうか…
ゴジラの方じゃなくて
リトルの方だぞ
ゴジラの方じゃなくて
リトルの方だぞ
27 ：ジム名無しストさん：2013/11/06(水) 23:08:11.30 ID:npyH15G2
>>27
かっけー。これくらいで十分
かっけー。これくらいで十分
29 ：ジム名無しストさん：2013/11/06(水) 23:14:14.49 ID:npyH15G2
気になったから純粋に知りたいんだよね
30 ：ジム名無しストさん：2013/11/06(水) 23:19:13.70 ID:npyH15G2
趣旨と関係無い事はどうでも良いから笑
31 ：ジム名無しストさん：2013/11/06(水) 23:22:53.50 ID:npyH15G2
ダルも俺より細いし安心したぜ問題は松井の腕の筋力だ
ウエイト板の住人もこういう子でシコるんですか？
http://media.tumblr.com/74d8891de238e0e18a49653e45deab4d/tumblr_mv6cf3I4wR1qj4hd0o1_1280.jpg
http://media.tumblr.com/3c3c9d0875a52318a271f5892afcb0f1/tumblr_mv6cezUSLQ1qj4hd0o1_1280.jpg
http://media.tumblr.com/74d8891de238e0e18a49653e45deab4d/tumblr_mv6cf3I4wR1qj4hd0o1_1280.jpg
http://media.tumblr.com/3c3c9d0875a52318a271f5892afcb0f1/tumblr_mv6cezUSLQ1qj4hd0o1_1280.jpg
もちろん
34 ：無記無記名：2013/11/07(木) 00:21:11.65 ID:ilTkk71+
>>32
誰？
誰？
36 ：無記無記名：2013/11/07(木) 00:34:54.17 ID:KAyvn0t/
ジムのスタッフに体重＆筋肉増やしながら体脂肪率を下げる事って
できると言われたがホントなの？
できると言われたがホントなの？
俺筋トレ初めて2ヶ月だけど体重4キロ増えて全部筋肉なってたわ
体脂肪も2％ぐらい減ってた
体脂肪も2％ぐらい減ってた
38 ：無記無記名：2013/11/07(木) 00:47:02.47 ID:KAyvn0t/
それって初心者ボーナスだよ
回答するならせめて筋トレ歴半年以上が前提だよ
回答するならせめて筋トレ歴半年以上が前提だよ
>>36
増量しながら体脂肪量を減らすのは至難だけど体脂肪率なら減らせるだろ
増量しながら体脂肪量を減らすのは至難だけど体脂肪率なら減らせるだろ
右腕を鍛えまくった結果wwwwwwwwwwwww
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1383753005/
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1383753005/
42 ：無記無記名：2013/11/07(木) 01:13:02.15 ID:YFz8vP44
今日からジムで筋トレ始めた初心者です。
質問です。
174㎝ 体脂肪8% 体重50㎏です。
今日は、チェストプレス12kg、プルダウン12㎏、Vスクワット15㎏をやりました。
（１）ここから胸筋5㎝アップさせるのにはどれくらいの期間を要しますか？
（２）チェストプレスって胸より腕とくに、総指伸筋？当たりの方が疲れます。
これって普通ですか？
（３）あと、プルダウンやったけど、全然背筋にこたえません。
フォームが悪いんでしょうか？
（４）腹筋は自重やらされたんですけど、なんか負荷かける器具はあるんですか？
教えてください
どなたかアドバイス下さい。
よろしくお願いいたします。
質問です。
174㎝ 体脂肪8% 体重50㎏です。
今日は、チェストプレス12kg、プルダウン12㎏、Vスクワット15㎏をやりました。
（１）ここから胸筋5㎝アップさせるのにはどれくらいの期間を要しますか？
（２）チェストプレスって胸より腕とくに、総指伸筋？当たりの方が疲れます。
これって普通ですか？
（３）あと、プルダウンやったけど、全然背筋にこたえません。
フォームが悪いんでしょうか？
（４）腹筋は自重やらされたんですけど、なんか負荷かける器具はあるんですか？
教えてください
どなたかアドバイス下さい。
よろしくお願いいたします。
43 ：ブラック：2013/11/07(木) 01:26:41.30 ID:IKhZp1j/
>>42
＞174㎝ 体脂肪8% 体重50㎏です。
クソガリ
＞今日は、チェストプレス12kg、プルダウン12㎏、Vスクワット15㎏をやりました。
その重量で最大何回繰り返す事が出来るのか書け。何セットやったのか書け。
（１）真面目に追い込めて必要な食事を摂取出来れば3ヶ月。
馬鹿が適当にやったら無理。
（２）ワイドグリップでやればやるほど胸の稼働率は上がるけど、先に弱い筋肉が疲れてるだけかも。
（３）じゃあどこが先に疲れたのか書けよ。そこが弱いから背中に刺激がいかんのだろ。
（４）荷重クランチ、腹筋ローラー、ドラゴンフラッグ
＞174㎝ 体脂肪8% 体重50㎏です。
クソガリ
＞今日は、チェストプレス12kg、プルダウン12㎏、Vスクワット15㎏をやりました。
その重量で最大何回繰り返す事が出来るのか書け。何セットやったのか書け。
（１）真面目に追い込めて必要な食事を摂取出来れば3ヶ月。
馬鹿が適当にやったら無理。
（２）ワイドグリップでやればやるほど胸の稼働率は上がるけど、先に弱い筋肉が疲れてるだけかも。
（３）じゃあどこが先に疲れたのか書けよ。そこが弱いから背中に刺激がいかんのだろ。
（４）荷重クランチ、腹筋ローラー、ドラゴンフラッグ
45 ：無記無記名：2013/11/07(木) 01:29:40.74 ID:/XA2ZRrf
格闘技をしてて減量があるんですけど、HMBとクレアチン飲んでると
体重増えたりして、減量きつくなりますか？
体重増えたりして、減量きつくなりますか？
>>45
増量して上の階級でやれ。
増量して上の階級でやれ。
47 ：42：2013/11/07(木) 01:54:13.37 ID:YFz8vP44
>>44
最大というか勝手に10回と決められました。
チェストプレス12㎏、プルダウン12㎏、Vスクワット15㎏、腹筋をサーキットで
各3回づつやりました。
多少腕が上がらなくなっただけで、回数的には全然問題ないです。
こういうのって回数より重量増やして10回ぐらいが目安なんですか？
>>44
１）まじで？
とりあえず、毎日ジム通えるぐらい暇なんだけど、いけるかなあ
食事量って普通でいいの？
筋肉と体重だけ増やしたいんだよね
２）分かりました
３）重くないからどこもたいして疲れませんでした。
フォーム確認のためか重量軽いんですかねえ？
４）今度試してきます、腹筋ローラー買おうかなあ
最大というか勝手に10回と決められました。
チェストプレス12㎏、プルダウン12㎏、Vスクワット15㎏、腹筋をサーキットで
各3回づつやりました。
多少腕が上がらなくなっただけで、回数的には全然問題ないです。
こういうのって回数より重量増やして10回ぐらいが目安なんですか？
>>44
１）まじで？
とりあえず、毎日ジム通えるぐらい暇なんだけど、いけるかなあ
食事量って普通でいいの？
筋肉と体重だけ増やしたいんだよね
２）分かりました
３）重くないからどこもたいして疲れませんでした。
フォーム確認のためか重量軽いんですかねえ？
４）今度試してきます、腹筋ローラー買おうかなあ
48 ：42：2013/11/07(木) 01:56:56.52 ID:YFz8vP44
てか、174㎝ 体脂肪8% 体重50㎏のスペックだと各どれくらいの重量がベストなんですか？
筋肉値みたいなのは各80％ぐらいでした。（体幹だけ50％ぐらい）
チェストプレス＝
プルダウン＝
Vスクワット＝
筋肉値みたいなのは各80％ぐらいでした。（体幹だけ50％ぐらい）
チェストプレス＝
プルダウン＝
Vスクワット＝
暇なのでレスする事にした。
>>47
＞最大というか勝手に10回と決められました。
なんでか目的聞いてこい。
君も筋トレの目的を相手に伝えんと、正しいトレーニングは教えてもらえんだろう。
＞多少腕が上がらなくなっただけで、回数的には全然問題ないです。
筋トレじゃねーなそれは。
＞こういうのって回数より重量増やして10回ぐらいが目安なんですか？
目的による。
＞食事量って普通でいいの？
＞筋肉と体重だけ増やしたいんだよね
効率が悪いから体脂肪も一緒に増やして、後から減量しろ。
＞フォーム確認のためか重量軽いんですかねえ？
指示した人に聞け。
>>47
＞最大というか勝手に10回と決められました。
なんでか目的聞いてこい。
君も筋トレの目的を相手に伝えんと、正しいトレーニングは教えてもらえんだろう。
＞多少腕が上がらなくなっただけで、回数的には全然問題ないです。
筋トレじゃねーなそれは。
＞こういうのって回数より重量増やして10回ぐらいが目安なんですか？
目的による。
＞食事量って普通でいいの？
＞筋肉と体重だけ増やしたいんだよね
効率が悪いから体脂肪も一緒に増やして、後から減量しろ。
＞フォーム確認のためか重量軽いんですかねえ？
指示した人に聞け。
>>48
＞てか、174㎝ 体脂肪8% 体重50㎏のスペックだと各どれくらいの重量がベストなんですか？
お前さんが鍛え上げられた400-800mの選手なのか、スポーツ未経験のクソガリなのかわからんから答えようがない。
とりあえず筋力アップ目指す若い男なら1年以内に、
ベンチプレス体重x1.5
スクワット体重x1.7
デッドリフト体重x2
懸垂ワイドグリップ15回
くらいが目安か。
＞てか、174㎝ 体脂肪8% 体重50㎏のスペックだと各どれくらいの重量がベストなんですか？
お前さんが鍛え上げられた400-800mの選手なのか、スポーツ未経験のクソガリなのかわからんから答えようがない。
とりあえず筋力アップ目指す若い男なら1年以内に、
ベンチプレス体重x1.5
スクワット体重x1.7
デッドリフト体重x2
懸垂ワイドグリップ15回
くらいが目安か。
あまりに貧弱な身体だからイントラは関節や筋を壊さないように軽い負荷を指導してるんだろ
>>52
まあそれにしても、説明せず同意も得ずに指示する低レベルなイントラも問題だな。
10RMばかり推奨する脳筋バカも困るけど。
どんなアホな初心者だろうと、説明して理解してもらって同意を得るのがイントラの仕事だろうに。
まあそれにしても、説明せず同意も得ずに指示する低レベルなイントラも問題だな。
10RMばかり推奨する脳筋バカも困るけど。
どんなアホな初心者だろうと、説明して理解してもらって同意を得るのがイントラの仕事だろうに。
>>9ってどうなん？
初日なんだから軽めでいんだよ
56 ：無記無記名：2013/11/07(木) 08:19:40.35 ID:zh6TWgF2
>>54
私も気になる
私も気になる
57 ：無記無記名：2013/11/07(木) 08:30:59.77 ID:8T99N3pY
>>9
筋繊維の太さ維持には高強度低回数の方が有効なので、
アンダーカロリーを長期的に維持するのなら有酸素や低強度高回数トレは控えるべき。
どちらにせよ誰しもいつかはトレーニング辞めるわけだし、その後のメンテナンスが楽な方がいいのなら、指標となるのは内臓の強さで、
14-17才くらいの体重が一つの目安になるハズ。
筋繊維の太さ維持には高強度低回数の方が有効なので、
アンダーカロリーを長期的に維持するのなら有酸素や低強度高回数トレは控えるべき。
どちらにせよ誰しもいつかはトレーニング辞めるわけだし、その後のメンテナンスが楽な方がいいのなら、指標となるのは内臓の強さで、
14-17才くらいの体重が一つの目安になるハズ。
60 ：無記無記名：2013/11/07(木) 09:11:37.16 ID:n4mtNMnU
61 ：無記無記名：2013/11/07(木) 09:28:37.32 ID:JeYJmhcL
フルボトム以外のフォームでやっているやつは才能がないことを自覚した方がいい
もし競技をやっているんだったら、必ず選手として大成することはないし、怪我して終わる
一般トレーニーもろくな体に仕上がらないし時間と金を投資するだけ無駄。いつか怪我して終わる。
周囲も不快にさせてるし、自分とためにも他人のためにもならないから、早めに辞めて隠居した方がいい
もし競技をやっているんだったら、必ず選手として大成することはないし、怪我して終わる
一般トレーニーもろくな体に仕上がらないし時間と金を投資するだけ無駄。いつか怪我して終わる。
周囲も不快にさせてるし、自分とためにも他人のためにもならないから、早めに辞めて隠居した方がいい
フルやフルボトムは関節の固さとかで難しいと逃げる人もいるけどシャフトだけからでもいいからフォーム作ったほうがいい
俺も身体ガチガチに固かったけどすっごい軽い重量から始めてフォーム作ったら出来るようになった
俺も身体ガチガチに固かったけどすっごい軽い重量から始めてフォーム作ったら出来るようになった
昨日もクオータースクワットをやっている糞ガリがラックを一台30分占有してた
50キロをちくわ付けて担いでいたが、なぜコイツラはまず自重で正しいフォームを身に着けようとしないのか理解に苦しむ
ほんと施設に来ないでほしい
50キロをちくわ付けて担いでいたが、なぜコイツラはまず自重で正しいフォームを身に着けようとしないのか理解に苦しむ
ほんと施設に来ないでほしい
初級者でも軽い重量でフルボトム始めた方がいいんですか？
今はレッグプレスとかは やってるんですが。
今はレッグプレスとかは やってるんですが。
この板では
ベンチばかりやるな（背筋も鍛えろ）
→上半身ばかりやるな（下半身もやれ）
→スクワットをやれ（レッグプレスはぬるい）
→フルスクワットをやれ（ハーフやパラレルはぬるい）
→フルボトムスクワットをやれ（>>64）
とどんどんエスカレートしていく傾向にありますが、やれる範囲でやればいいんです
ちゃんとしたトレーナーなしにやることが多いのですからケガの可能性が高い種目をはずすのは当然
ベンチばかりやるな（背筋も鍛えろ）
→上半身ばかりやるな（下半身もやれ）
→スクワットをやれ（レッグプレスはぬるい）
→フルスクワットをやれ（ハーフやパラレルはぬるい）
→フルボトムスクワットをやれ（>>64）
とどんどんエスカレートしていく傾向にありますが、やれる範囲でやればいいんです
ちゃんとしたトレーナーなしにやることが多いのですからケガの可能性が高い種目をはずすのは当然
>>42
正しいフォームを意識しつつ1年以上は継続ね
正しいフォームを意識しつつ1年以上は継続ね
70 ：無記無記名：2013/11/07(木) 12:24:45.48 ID:NDwagZn4
トレーニーは初心者やガリや高校生などを毛嫌いする傾向にある。
スポーツではよく心技体などとか言われるが「体」だけの人多いね。
スポーツではよく心技体などとか言われるが「体」だけの人多いね。
ベンチばかりやるなを通り越してベンチやるなになってるよね
72 ：無記無記名：2013/11/07(木) 12:48:50.10 ID:o2PyO4BJ
まあ、そもそもスポーツじゃないしな
75 ：無記無記名：2013/11/07(木) 13:22:13.56 ID:Gs/+IH/1
≫68
ハーフはヌルいがパラレルはスティッキングポイント通過させてるんだからフルと一緒だろ。
ハーフはヌルいがパラレルはスティッキングポイント通過させてるんだからフルと一緒だろ。
76 ：無記無記名：2013/11/07(木) 13:30:53.49 ID:NDwagZn4
ジムでスクワットやデッド、ショルダーは猛烈にやっていい体格なのに、
バーベルベンチを一切やらないで代わりにダンベルプレスなどにしてるという常連が
気にくわない指導者も多い。
えっと具体的なジム名は控えますｗ
バーベルベンチを一切やらないで代わりにダンベルプレスなどにしてるという常連が
気にくわない指導者も多い。
えっと具体的なジム名は控えますｗ
78 ：無記無記名：2013/11/07(木) 14:05:19.80 ID:+hyFLFsx
クレアチン摂取中（1日5g程度）なのですが、
健康診断でクレアチニン値が正常値以上で再検査となりました。
あと、尿酸値も高めのようです。
クレアチン摂取の影響は考えられますか？
健康診断でクレアチニン値が正常値以上で再検査となりました。
あと、尿酸値も高めのようです。
クレアチン摂取の影響は考えられますか？
筋トレを初めて7ヶ月のデブになります。
腕等が太くなってきたのでそろそろ体脂肪を減らそうかと思っています。
が、まだまだ筋肉を増やしたい願望もあります。
皆さんがどちらか迷った時はどうするか教えてください。
腕等が太くなってきたのでそろそろ体脂肪を減らそうかと思っています。
が、まだまだ筋肉を増やしたい願望もあります。
皆さんがどちらか迷った時はどうするか教えてください。
80 ：無記無記名：2013/11/07(木) 14:44:46.50 ID:iIUFq5GF
お前の好きにしろ
81 ：無記無記名：2013/11/07(木) 14:54:39.15 ID:WIgoYoq6
釣りとかじゃなくて
筋トレしたあとの脇汗って臭くない？
普段のはそんなに臭わないんだけどね
あと賭け事してるときの脇汗も臭う
男性ホルモンの関係かな？？同じやついない？
筋トレしたあとの脇汗って臭くない？
普段のはそんなに臭わないんだけどね
あと賭け事してるときの脇汗も臭う
男性ホルモンの関係かな？？同じやついない？
82 ：無記無記名：2013/11/07(木) 15:24:39.51 ID:zh6TWgF2
>>58
亀レスですが
回答ありがとうございます！
鍛え上げた筋肉を最低限維持できれば
理想ですが
ただパッタリ筋トレやめるぐらいなら
軽くでもしようかなって感じで
だとしたらどんなメニューがいいかってことで質問してみた次第です
内臓年齢は盲点でした
ありがとうございます
亀レスですが
回答ありがとうございます！
鍛え上げた筋肉を最低限維持できれば
理想ですが
ただパッタリ筋トレやめるぐらいなら
軽くでもしようかなって感じで
だとしたらどんなメニューがいいかってことで質問してみた次第です
内臓年齢は盲点でした
ありがとうございます
腋臭
84 ：無記無記名：2013/11/07(木) 17:11:36.14 ID:IJJvOMmT
アホか
１０回３セットとかよく書かれていますが
一箇所を３セットやって次に移るのか全身やってもう一回やるのかどっちですかね
一箇所を３セットやって次に移るのか全身やってもう一回やるのかどっちですかね
全身サーキット
腕立て30回 懸垂5回 腹筋50回 ← これが平均的な男の指標な
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1383815155/
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1383815155/
勢いつけて唸ってるだけでどこがすごいのか分からない
デッドリフトとスクワット。
皆さんはどっちの方が大切で効く種目だと思いますか?
もしこのどちらかの種目しかしてはいけないと言われたらどっちにしますか?
理由はなんでもいいです。
自分はデッドリフトかなーと思います。
皆さんはどっちの方が大切で効く種目だと思いますか?
もしこのどちらかの種目しかしてはいけないと言われたらどっちにしますか?
理由はなんでもいいです。
自分はデッドリフトかなーと思います。
91 ：無記無記名：2013/11/07(木) 18:38:24.28 ID:ekxXj8fu
をとこ…小倉市南区在住・中卒塗装工（40代・B型）
趣味…2ちゃんねる・自撮り写メ
※自演大好き(やろうと思えば幾らでも出来る・をとこ談)
※名無しでトレーニーを叩く(ID同じで名無しを叩いてたのがバレてとぼけるも、ウ板如きでは被らないので無理と論破される)
※一般人の画像を2ちゃんに晒す(をとこの通うジムで若者が器具に座ってたのが気に入らなかったが、ヘタレなのでその場で注意も出来ず無許可で画像を2ちゃんに晒す)
※極度のナルシスト(不細工鼻穴MAXキモ面・何故か美容室通いを自慢したがる)
※年中増量期のバカ(でかくなりたいでかくなりたいと言う割に増量しかしていない)
※職場では嫌われ者(上辺だけ繕う自称人格者)
※漢(バカ)の中の漢(バカ)
趣味…2ちゃんねる・自撮り写メ
※自演大好き(やろうと思えば幾らでも出来る・をとこ談)
※名無しでトレーニーを叩く(ID同じで名無しを叩いてたのがバレてとぼけるも、ウ板如きでは被らないので無理と論破される)
※一般人の画像を2ちゃんに晒す(をとこの通うジムで若者が器具に座ってたのが気に入らなかったが、ヘタレなのでその場で注意も出来ず無許可で画像を2ちゃんに晒す)
※極度のナルシスト(不細工鼻穴MAXキモ面・何故か美容室通いを自慢したがる)
※年中増量期のバカ(でかくなりたいでかくなりたいと言う割に増量しかしていない)
※職場では嫌われ者(上辺だけ繕う自称人格者)
※漢(バカ)の中の漢(バカ)
>>90
ただただ無意味なだけの質問だな
ただただ無意味なだけの質問だな
95 ：無記無記名：2013/11/07(木) 19:45:59.77 ID:oPJyBaQ/
有識者たのむ
ジャンプ腕立て伏せは瞬発力を上げるトレーニングで筋肥大を目的と
していないが、実際やってみると１５回も出来ないくらいキツイ
だから筋肥大にも向いてるんじゃないかと思ったんだが、どうだろう？
ジャンプ腕立て伏せは瞬発力を上げるトレーニングで筋肥大を目的と
していないが、実際やってみると１５回も出来ないくらいキツイ
だから筋肥大にも向いてるんじゃないかと思ったんだが、どうだろう？
レンチ式のダンベルなんて初めて見た
怖くて使えねぇ
怖くて使えねぇ
誤爆った
ベンチプレスとチェストプレスどちらが胸筋付きますかね？どちらか一つしかやらないならどちらをオススメしますか？
どちらも使える環境ならベンチ→チェストの順で追い込むけど、2択ならベンチじゃね？
増量しようと毎日鶏ササミ食べてるんだけど、値段高いよね。
皆は増量時は何食べてる？
何がコスパ良いかな？
皆は増量時は何食べてる？
何がコスパ良いかな？
101 ：無記無記名：2013/11/07(木) 22:03:46.57 ID:hPTkpZSg
4缶300円のシーチキン
今度1.25kgのプレートに紐をつけておちんちんを鍛えてみようと思う
ｐちんちんもパンプアップするのかどうかが気になる
ｐちんちんもパンプアップするのかどうかが気になる
どこの筋肉が鍛えられるんだろう
104 ：無記無記名：2013/11/07(木) 22:23:34.27 ID:B7xiOSsC
糞が臭くなるぞ
特命係長でちんちん鍛えてたシーンあったよな。専用のダンベルで こんな感じのやつでΩ
プロテインて疲労回復の効果もありますか？
その動画の人って、自分が適切に扱える重量をはるかに答え重量を
無茶苦茶な反動フォームでやってるだけだよね
無茶苦茶な反動フォームでやってるだけだよね
【筋トレ】己を奮い立たせよ！muscleJapanese
https://www.youtube.com/watch?v=KwYBd_ifzZQ
この人の動画を見たらいつも俺も頑張ろうっていう気にさせられるけどな
考え方とかいろいろ参考になるわ
https://www.youtube.com/watch?v=KwYBd_ifzZQ
この人の動画を見たらいつも俺も頑張ろうっていう気にさせられるけどな
考え方とかいろいろ参考になるわ
これで腰が大丈夫なら奇跡だな
なんでかな
俺よりずっと凄い重量挙げているのに、
素直に凄いって思えないわ。
体脂肪が多めだからかな。キレが少ないというか。
俺よりずっと凄い重量挙げているのに、
素直に凄いって思えないわ。
体脂肪が多めだからかな。キレが少ないというか。
113 ：42、47、48：2013/11/08(金) 00:05:10.52 ID:AfaQRS3U
>>49-50
ありがとう
トレーナーに聞いてくる
>>51
デッドリフト100㎏ってやばくね？
1年だと普通にありえんだろ
あんなもん一般人持てるのか？
てか、バーベル系は怪我多いらしいし、怖いよな
ありがとう
トレーナーに聞いてくる
>>51
デッドリフト100㎏ってやばくね？
1年だと普通にありえんだろ
あんなもん一般人持てるのか？
てか、バーベル系は怪我多いらしいし、怖いよな
114 ：42、47、48：2013/11/08(金) 00:06:17.57 ID:AfaQRS3U
170cm75kg10%ってステなしでいけんの？
条件にもよると思うけど何年ぐらいかかるんだろ
条件にもよると思うけど何年ぐらいかかるんだろ
追加
>>113
＞てか、バーベル系は怪我多いらしいし、怖いよな
無知が知らないから怖いっつーのは仕方ないけど、
素人が間違ったフォームでもやった気分になるだけで時間を無駄にするマシントレの方が悪だろ。
筋トレするなら勉強しろ。学べば怪我の確率はどんどん下がる。
>>113
＞てか、バーベル系は怪我多いらしいし、怖いよな
無知が知らないから怖いっつーのは仕方ないけど、
素人が間違ったフォームでもやった気分になるだけで時間を無駄にするマシントレの方が悪だろ。
筋トレするなら勉強しろ。学べば怪我の確率はどんどん下がる。
肩からトレーニングすると胸のトレーニングで全力出せません
逆に胸から始めると肩が全力出せません
こういうのってどうしたらいいんですか？
全力出せなくてもウエイトを落としてでもトレーニングするべきなんですかね
逆に胸から始めると肩が全力出せません
こういうのってどうしたらいいんですか？
全力出せなくてもウエイトを落としてでもトレーニングするべきなんですかね
>>51
＞とりあえず筋力アップ目指す若い男なら1年以内に、
＞ベンチプレス体重x1.5
＞スクワット体重x1.7
＞デッドリフト体重x2
これは、その重量でセットを組めるようになるって事ですか？それとも1回でもクリア出来ればって事ですか？
ちなみに、セットならそれぞれ10×3セットが1年以内目標でしょか？
＞とりあえず筋力アップ目指す若い男なら1年以内に、
＞ベンチプレス体重x1.5
＞スクワット体重x1.7
＞デッドリフト体重x2
これは、その重量でセットを組めるようになるって事ですか？それとも1回でもクリア出来ればって事ですか？
ちなみに、セットならそれぞれ10×3セットが1年以内目標でしょか？
124 ：無記無記名：2013/11/08(金) 01:28:30.55 ID:0cjfJtZ4
>>121
それ体重50kgと100kgではまったく難易度違うから
それ体重50kgと100kgではまったく難易度違うから
>>124
クソガリが筋量増やすのと、デブが痩せる難易度は比較できんだろ。
でもまあ一年後の目安としては運動部経験者なら過半数以上が達成出来るレベルだけども、確かにクソガリとデブは考慮に入れてなかったわ。
すまん。
クソガリが筋量増やすのと、デブが痩せる難易度は比較できんだろ。
でもまあ一年後の目安としては運動部経験者なら過半数以上が達成出来るレベルだけども、確かにクソガリとデブは考慮に入れてなかったわ。
すまん。
126 ：42、47、48：2013/11/08(金) 02:34:05.34 ID:AfaQRS3U
>>126
初心者こそマシンよりバーベルでベンチプレスやるべき。
マシンは間違ったフォームでも挙がるしバランス取らずに押すだけだし、初心者向けじゃない。
アホ無知イントラがめんどくさい初心者に事故が起きにくいって理由だけでマシンやらせてるだけだろ。
マシンの半分くらいの重量でいいから最初こそフリーウエイトやるべき。
フォームと使う筋肉を覚えてからマシンやれ。
ナローだと三頭筋の動員率上がるから胸筋に効かせたいのならワイドグリップで。
ちなみに上級者にとってのチェストプレスとベンチプレスの違いは、
心臓よりも高い位置に挙上するのかどうかくらい。
初心者こそマシンよりバーベルでベンチプレスやるべき。
マシンは間違ったフォームでも挙がるしバランス取らずに押すだけだし、初心者向けじゃない。
アホ無知イントラがめんどくさい初心者に事故が起きにくいって理由だけでマシンやらせてるだけだろ。
マシンの半分くらいの重量でいいから最初こそフリーウエイトやるべき。
フォームと使う筋肉を覚えてからマシンやれ。
ナローだと三頭筋の動員率上がるから胸筋に効かせたいのならワイドグリップで。
ちなみに上級者にとってのチェストプレスとベンチプレスの違いは、
心臓よりも高い位置に挙上するのかどうかくらい。
割とマジで最初は腕立て伏せがいいだろ
>>128
それ正解だけとジムにもう行ってるみたいやし…。
それ正解だけとジムにもう行ってるみたいやし…。
>>128
いやデッドリフトやれよ
いやデッドリフトやれよ
チンニング、ディップス、プッシュッアップの加重に手首用のパワーアンクルはアリですか？
今10kgのウエイトスーツ着てるんですが物足りなくなったのです
できればウエイトスーツも使い続けたいです
足首用はチンニングやディップスで腰に後向きの力の負担がかかり良くないと聞いたことがあります
今10kgのウエイトスーツ着てるんですが物足りなくなったのです
できればウエイトスーツも使い続けたいです
足首用はチンニングやディップスで腰に後向きの力の負担がかかり良くないと聞いたことがあります
やってみれば？
134 ：無記無記名：2013/11/08(金) 09:30:29.31 ID:iVI16he2
>>127
バランスとらずに押すだけというのはベンチの特徴やんｗ
仰向けに寝転がって背中と板に押し当てて体幹を固定。
胸以外の他要素を極力減らしより効きやすくしたのがベンチプレスやん。
市営ジム見てると初心者がやみくもにベンチへ飛びつき一人でセーフティも使わず
限界までチャレンジし、潰れて足をバタバタさせてもがいてる。
またプレートセット時にバーベルとひっくり返す。
プレート装着時に手を滑らせて足元にプレート落下。
サムレスグリップで手を滑らしバーベル落下。
ラックに乗せるの空振りしてバーベル落下。
いつもいつも日常的に見るんだけど危ないんだよね。
初心者がベンチプレスやるなら一度講習を受けるべき。
セーフティは絶対に使うこと。
ベンチプレスは仰向けギロチンという非常に危険な姿勢で行う一番危険な種目。
ベンチプレスは特に安全に配慮すべきなのに、
雑誌やトレーナーはベンチプレスの危険性をたいして教えることなく
猫も杓子も安易に素人や女性や老人にまでバーベルベンチプレスを勧める。
こういう風潮が事故を増やしてるだけ、死亡事故もたびたび起きてるし。
パートナーがいない素人ならマシンがお勧めだよ、安全だし。
バランスとらずに押すだけというのはベンチの特徴やんｗ
仰向けに寝転がって背中と板に押し当てて体幹を固定。
胸以外の他要素を極力減らしより効きやすくしたのがベンチプレスやん。
市営ジム見てると初心者がやみくもにベンチへ飛びつき一人でセーフティも使わず
限界までチャレンジし、潰れて足をバタバタさせてもがいてる。
またプレートセット時にバーベルとひっくり返す。
プレート装着時に手を滑らせて足元にプレート落下。
サムレスグリップで手を滑らしバーベル落下。
ラックに乗せるの空振りしてバーベル落下。
いつもいつも日常的に見るんだけど危ないんだよね。
初心者がベンチプレスやるなら一度講習を受けるべき。
セーフティは絶対に使うこと。
ベンチプレスは仰向けギロチンという非常に危険な姿勢で行う一番危険な種目。
ベンチプレスは特に安全に配慮すべきなのに、
雑誌やトレーナーはベンチプレスの危険性をたいして教えることなく
猫も杓子も安易に素人や女性や老人にまでバーベルベンチプレスを勧める。
こういう風潮が事故を増やしてるだけ、死亡事故もたびたび起きてるし。
パートナーがいない素人ならマシンがお勧めだよ、安全だし。
マシンのレッグエクステンションをやると膝の関節が痛くなります
フォームが間違ってるのかウエイトが重すぎるかわかりません
ウエイトは10回ギリギリあげられる重さの25kgです
フォームが間違ってるのかウエイトが重すぎるかわかりません
ウエイトは10回ギリギリあげられる重さの25kgです
>>136
15%じゃなくて20%ぐらいで
15%じゃなくて20%ぐらいで
>>137
筋量6kgくらいなら行けそうやね。
筋量6kgくらいなら行けそうやね。
139 ：無記無記名：2013/11/08(金) 11:12:18.38 ID:Tm6YRyrR
いわゆる“背筋運動”の効果を得ようとしてデッドリフトするのは間違ってますかね？
間違いではないけど
スーパーマンやヒップリフトやバックエクステンションやでも十分に脊柱起立筋群は鍛えられる
これらを行いながらスクワットなどを覚えてデッドリフトをはじめてもいい
スーパーマンやヒップリフトやバックエクステンションやでも十分に脊柱起立筋群は鍛えられる
これらを行いながらスクワットなどを覚えてデッドリフトをはじめてもいい
肝臓保護でおすすめのサプリ教えてください
142 ：無記無記名：2013/11/08(金) 13:18:05.75 ID:UxWuByWw
ウコン
>>136
170cm60kg10% 170cm75kg15%
可能性としてはいける。
元とAfterがショボい方がハードルは下がるので
180cm60kg10% → 180cm75kg15%
とかなら全然普通にいける。
170cm60kg10% 170cm75kg15%
可能性としてはいける。
元とAfterがショボい方がハードルは下がるので
180cm60kg10% → 180cm75kg15%
とかなら全然普通にいける。
>>134
スタビライザーって言葉知らん？
スタビライザーって言葉知らん？
>>136
俺筋トレしたことないド素人やから分からん。
俺筋トレしたことないド素人やから分からん。
147 ：sage：2013/11/08(金) 15:24:51.54 ID:6PZyIgpu
ボディパンプをやってみたいのですが、
どれくらいの重量からはじめたらいいでしょうか。
MAXはベンチ130kg、デッド200kg、スクワットはやってないのですが
レッグプレス160kgです。よろしくお願いします(_ _)
どれくらいの重量からはじめたらいいでしょうか。
MAXはベンチ130kg、デッド200kg、スクワットはやってないのですが
レッグプレス160kgです。よろしくお願いします(_ _)
名前にsage入力してしまいました、すみません(--;)
デッドはトップサイドです、度々恐縮です(--;)
質問させて戴きます。
ベンチプレスをやっているのですが、２セット目からのレップ数の減り方が半端ないです。
今日
一セット目 54×9
二セット目 54×6
三セット目 54あがらず
インターバルは２分程度とっています。
スタミナが足りないのでしょうか。なにか改善方法はありませんでしょうか。
よろしくお願いします。
ベンチプレスをやっているのですが、２セット目からのレップ数の減り方が半端ないです。
今日
一セット目 54×9
二セット目 54×6
三セット目 54あがらず
インターバルは２分程度とっています。
スタミナが足りないのでしょうか。なにか改善方法はありませんでしょうか。
よろしくお願いします。
153 ：無記無記名：2013/11/08(金) 20:30:45.31 ID:gJr+7/v9
職業訓練校で年下の指導員に叱られてムッときて殴ってしまったブラック
生活保護で市営住宅のブラック
猫の寄生虫に感染して統合失調症を患っているブラック
http://www.youtube.com/watch?v=cANjYx_yqIk
生活保護で市営住宅のブラック
猫の寄生虫に感染して統合失調症を患っているブラック
http://www.youtube.com/watch?v=cANjYx_yqIk
ブラック最悪だな
詳しい回答をありがとうございます。
一応、運動前に血糖値を上げるためにチョコレートを食べるようにしています。
絞りきるために最後の一発のネガティブを超スローでやってるのですが、そのせいかもしれません。
とりあえずインターバルを長めにとってみます。
一応、運動前に血糖値を上げるためにチョコレートを食べるようにしています。
絞りきるために最後の一発のネガティブを超スローでやってるのですが、そのせいかもしれません。
とりあえずインターバルを長めにとってみます。
下腹を鍛えるトレーニングって何がありますか？足上げ腹筋以外で
アブベンチやれ
デッドリフトのバリエーションでスモウデッドリフトという種目が有りますが、このスモウデッドリフトは腰や背中の筋肉にはあんまり効かない代わりに、ハムや大腿によくきいてどちらかというと脚の筋トレという認識間違っていますか?
アメフトやってるんですが、冬の練習がオフの間に筋トレしまくって体重増やしてマックス増やしたいです
サプリメントとかにも頼ってやりたいのですが、予算をある程度抑えて最大効率を求めるときに何かオススメはありますか？
ちなみに今はオプチゴールド、クレアコアを摂取してます。
マックスはベンチが100、スクワット110、デッドリフト165。身長177の84キロです。
筋トレのメニュー、有酸素運動をするべきかなども出来れば知りたいです。 よろしくお願いします
サプリメントとかにも頼ってやりたいのですが、予算をある程度抑えて最大効率を求めるときに何かオススメはありますか？
ちなみに今はオプチゴールド、クレアコアを摂取してます。
マックスはベンチが100、スクワット110、デッドリフト165。身長177の84キロです。
筋トレのメニュー、有酸素運動をするべきかなども出来れば知りたいです。 よろしくお願いします
腹筋横を鍛えるつもりでサイドベントやってるんだけど、
真横よりも腰側のほうが筋肉痛になるのはフォームが悪いからかな？
それともそんなもん？
真横よりも腰側のほうが筋肉痛になるのはフォームが悪いからかな？
それともそんなもん？
身長175センチ体重80キロなんですが、自衛隊式腕立てをやったら50回で腕がプルプルになってしまいました
100回連続でやるには何を心掛ければいいでしょうか･･･
100回連続でやるには何を心掛ければいいでしょうか･･･
>>161
耐乳酸能力、耐乳酸トレーニングでぐぐれ
耐乳酸能力、耐乳酸トレーニングでぐぐれ
165 ：無記無記名：2013/11/08(金) 23:53:36.53 ID:YbnLouoc
友達が最近アブトロニックに手を出して俺もちょっと気になり始めたんだが
実際あれってどうなん？
実際あれってどうなん？
ウ板で聞くことなのか
>>163
ダンベル持ってる逆側の横腹だよね？
銭湯で牛乳飲む時のスタイルみたいに脇腹に手を当てて、
力が入ってるのを確認しながらやってるけど、腹側も腰側も硬くなってる。
単純に腰側のほうが弱いから効き目が大きいのかな。
ダンベル持ってる逆側の横腹だよね？
銭湯で牛乳飲む時のスタイルみたいに脇腹に手を当てて、
力が入ってるのを確認しながらやってるけど、腹側も腰側も硬くなってる。
単純に腰側のほうが弱いから効き目が大きいのかな。
>>164
ありがとうございます！
ありがとうございます！
170 ：無記無記名：2013/11/09(土) 00:14:52.90 ID:DgbnqZOR
173 ：無記無記名：2013/11/09(土) 00:25:36.98 ID:i/j8PQSo
みなさん、チェストプレスって最初どのくらいの重量でやりましたか？
教えてください
教えてください
174 ：無記無記名：2013/11/09(土) 00:36:17.97 ID:hv1uO1wU
チェストプレスは重量を追うゲームではない。
筋肥大目的しかないだろ。
重量ではなく筋肉がどう反応したかだ。
筋肥大目的しかないだろ。
重量ではなく筋肉がどう反応したかだ。
最初の重量なんてバイトインストラクターに「10回*3が限界ぐらいの重さでやってくださーい」って言われて適当にセットしたわ
実際何度かやらないと分かんないわな
実際何度かやらないと分かんないわな
178 ：無記無記名：2013/11/09(土) 01:09:39.60 ID:i/j8PQSo
>>177
じゃあバックパックに砂詰めたペットボトル詰めて、階段ダッシュかな。
とにかく下半身に乳酸溜め込むトレーニングすべき。
昔14階立てのアパートに住んでたころやってたけど、一度も最上階までノンストップで行けなかったわ…。
じゃあバックパックに砂詰めたペットボトル詰めて、階段ダッシュかな。
とにかく下半身に乳酸溜め込むトレーニングすべき。
昔14階立てのアパートに住んでたころやってたけど、一度も最上階までノンストップで行けなかったわ…。
10回*3セットをそのマシンで済ませて移動
じゃないと10回を1セットだけやって他行ってたら3セット目で10回が限界なんて設定しようがないｗ
じゃないと10回を1セットだけやって他行ってたら3セット目で10回が限界なんて設定しようがないｗ
181 ：無記無記名：2013/11/09(土) 01:14:47.92 ID:hv1uO1wU
182 ：無記無記名：2013/11/09(土) 02:25:01.18 ID:i/j8PQSo
183 ：無記無記名：2013/11/09(土) 02:39:24.01 ID:apqAZwaQ
無理なディップスすると
肩甲骨の中みたいなとこを痛めるんですが
実際どこをやっちゃってるんでしょうか
肩甲骨の中みたいなとこを痛めるんですが
実際どこをやっちゃってるんでしょうか
肩甲骨の…骨？？
>>172
かの三島由紀夫は色んなスポーツにトライしたけど運動神経が駄目過ぎて最後に行き着いたのがボディービルだったらしいぞ
かの三島由紀夫は色んなスポーツにトライしたけど運動神経が駄目過ぎて最後に行き着いたのがボディービルだったらしいぞ
>>182
1分ぐらいでいいよ
1分ぐらいでいいよ
187 ：無記無記名：2013/11/09(土) 07:08:35.85 ID:P4Po7biz
筋トレと関係なくて申し訳ないのですが、皆さんみたいな筋量が多い人でも冷え症だったりします？
189 ：無記無記名：2013/11/09(土) 08:49:12.46 ID:hv1uO1wU
190 ：無記無記名：2013/11/09(土) 08:51:40.87 ID:hv1uO1wU
>>187
冷え性は俺はないね。
俺は35.1度の低体温だから先端部が温かいのかな？
冬場に他人の手を握ると俺よりめちゃ冷たい。
でも俺低体温だけど病気とか一切なし、体も丈夫だよ。
やせ形で太らない体質だし。
冷え性は俺はないね。
俺は35.1度の低体温だから先端部が温かいのかな？
冬場に他人の手を握ると俺よりめちゃ冷たい。
でも俺低体温だけど病気とか一切なし、体も丈夫だよ。
やせ形で太らない体質だし。
トレーニングマットでおすすめ教えてください
アパートでベンチとダンベルトレします
ホームセンター等で代用可能な品物はありますかね？
アパートでベンチとダンベルトレします
ホームセンター等で代用可能な品物はありますかね？
192 ：無記無記名：2013/11/09(土) 09:10:49.03 ID:t8nRg6dJ
腹筋やスクワット（加重なし）は千回でも１５００回でも連続で出来るんですが
腕立て伏せは１２０回くらいで止まってしまいます
なぜなんでしょうか？
腕立て伏せは１２０回くらいで止まってしまいます
なぜなんでしょうか？
193 ：無記無記名：2013/11/09(土) 09:12:39.37 ID:t8nRg6dJ
長年サッカーをやってたのに腕の力が無いというのがよく分かりません
なぜなんでしょうか？
なぜなんでしょうか？
まずは頭のトレーニングしようか
>>193
サッカーって腕使うの？野球やバレーならともかく
サッカーって腕使うの？野球やバレーならともかく
>>192
ホラ吹きには誰も応えないよ
ホラ吹きには誰も応えないよ
喧嘩で殴られても効かない肉体を作りたいんですがどうすればいいですか？
プッシュアップバーって
何秒かけて一往復するのがいいの？
あとあぶローラー
何秒かけて一往復するのがいいの？
あとあぶローラー
>>197
ボクシングジムに入会
ボクシングジムに入会
200 ：無記無記名：2013/11/09(土) 14:18:51.04 ID:m3GBET6B
をとこ…福岡県北九州市小倉南区在住・中卒塗装工（40代・B型）
趣味…2ちゃんねる・自撮り写メ
愛車…中古スイフト
家族…妻(ジャガー横田似)・娘(とりあえず鼻穴はMAX)
喫煙銘柄…わかば
※自演大好き(やろうと思えば幾らでも出来る・をとこ談)
※名無しでトレーニーを叩く(ID同じで名無しを叩いてたのがバレてとぼけるも、ウ板如きでは被らないので無理と論破される)
※一般人の画像を2ちゃんに晒す(をとこの通うジムで若者が器具に座ってたのが気に入らなかったが、ヘタレなのでその場で注意も出来ず無許可で画像を2ちゃんに晒す)
※極度のナルシスト(不細工鼻穴MAXキモ面・何故か美容室通いを自慢したがる)
※年中増量期のバカ(でかくなりたいでかくなりたいと言う割に増量しかしていない)
※職場では嫌われ者(上辺だけ繕う自称人格者)
※漢(バカ)の中の漢(バカ)
※画像を貼るのが正義と云う独自ルールを押し付けるも、正義を語るお方が無関係の一般人の画像を晒すと云う矛盾(言ってる事はご立派だがやってる事は正反対のハナクソ野郎)
http://i.imgur.com/T9gm9gH.jpg
趣味…2ちゃんねる・自撮り写メ
愛車…中古スイフト
家族…妻(ジャガー横田似)・娘(とりあえず鼻穴はMAX)
喫煙銘柄…わかば
※自演大好き(やろうと思えば幾らでも出来る・をとこ談)
※名無しでトレーニーを叩く(ID同じで名無しを叩いてたのがバレてとぼけるも、ウ板如きでは被らないので無理と論破される)
※一般人の画像を2ちゃんに晒す(をとこの通うジムで若者が器具に座ってたのが気に入らなかったが、ヘタレなのでその場で注意も出来ず無許可で画像を2ちゃんに晒す)
※極度のナルシスト(不細工鼻穴MAXキモ面・何故か美容室通いを自慢したがる)
※年中増量期のバカ(でかくなりたいでかくなりたいと言う割に増量しかしていない)
※職場では嫌われ者(上辺だけ繕う自称人格者)
※漢(バカ)の中の漢(バカ)
※画像を貼るのが正義と云う独自ルールを押し付けるも、正義を語るお方が無関係の一般人の画像を晒すと云う矛盾(言ってる事はご立派だがやってる事は正反対のハナクソ野郎)
http://i.imgur.com/T9gm9gH.jpg
質問です
私は21歳 172cm 58kg 体系は細身、高校時代はバドミントンをしておりました
元々細身ではあるのですが、部活をしている時と比べておなかに2本ほど線？しわ？ができております
調べてみたところ、脂肪分が余っているため体重を増やす、あるいは脂肪分自体を減らす、のが効果的と読んだのですが
これから10日間ほどである程度の状態へ持っていくことはできますか？
10日後に人前でおなかが出さねばいけないことがありまして・・・
割れるまで、というのは到底無理ですから、10日間でとりあえず、しわを目立たない、あわよくば消す、の段階まで持っていき、その後も続けていけるようなトレーニングはありますか？
よろしくお願いします。
私は21歳 172cm 58kg 体系は細身、高校時代はバドミントンをしておりました
元々細身ではあるのですが、部活をしている時と比べておなかに2本ほど線？しわ？ができております
調べてみたところ、脂肪分が余っているため体重を増やす、あるいは脂肪分自体を減らす、のが効果的と読んだのですが
これから10日間ほどである程度の状態へ持っていくことはできますか？
10日後に人前でおなかが出さねばいけないことがありまして・・・
割れるまで、というのは到底無理ですから、10日間でとりあえず、しわを目立たない、あわよくば消す、の段階まで持っていき、その後も続けていけるようなトレーニングはありますか？
よろしくお願いします。
写真ねぇと分からんよ
エステに通う
人前でお腹を出すイベントって具体的に何ですか？
10日って時点で水抜きくらいしかないだろうな
あとはマジでエステ板とかで聞いた方がいんじゃ？エステ板があるかないかは知らないけど
あとはマジでエステ板とかで聞いた方がいんじゃ？エステ板があるかないかは知らないけど
腹に顔描いて踊るやつ。
へそ踊りとか？
へそ踊りとか？
女性がベンチプレスなどして胸筋を鍛えたらバストアップしますか?
胸が引き上げられて垂れにくいと聞きました
胸が引き上げられて垂れにくいと聞きました
>>207
三島由紀夫の本に書いてあるだろ糞たわけ
三島由紀夫の本に書いてあるだろ糞たわけ
10日間山に籠もる
野人に還えれる
すっかり別人に
野人に還えれる
すっかり別人に
>>208
かいてねーよたわけ!!!
かいてねーよたわけ!!!
>>207 週一くらいのペースで
目一杯の重さで3、4セットやれば
理屈上大きくはなるハズ
ただ栄養とか休息とか、色々考慮せにゃならん事が多いので
責任は取らん。どっちにしろ太る（生活をする）必要がある
なかなか「バストだけ大きく」ってムズイ
目一杯の重さで3、4セットやれば
理屈上大きくはなるハズ
ただ栄養とか休息とか、色々考慮せにゃならん事が多いので
責任は取らん。どっちにしろ太る（生活をする）必要がある
なかなか「バストだけ大きく」ってムズイ
>>190
痩せ型なのになんで答えるん?
痩せ型なのになんで答えるん?
オナニーしてザーメンを出したらその分だけたんぱく質を補充した方がいいのですか？
そこまで気を使う必要はないのでしょうか？
そこまで気を使う必要はないのでしょうか？
215 ：無記無記名：2013/11/09(土) 18:34:02.07 ID:QDsNgnP+
>>213
補充した方が良いです
補充した方が良いです
この時期トレーニーは風邪引かないの？俺は風邪気味になった
>>215
本当ですか？
ちなみに恥ずかしいんですが、自分はオナニーは1日に何回もしてしまい、最後は何も出なくなる位の回数を毎日してます。
つまり、毎日精子(たんぱく質)を空っぽにしてる状態なので流石にこれは補充も考えてプロテインを摂取した方がいいのかと悩んでます。
本当ですか？
ちなみに恥ずかしいんですが、自分はオナニーは1日に何回もしてしまい、最後は何も出なくなる位の回数を毎日してます。
つまり、毎日精子(たんぱく質)を空っぽにしてる状態なので流石にこれは補充も考えてプロテインを摂取した方がいいのかと悩んでます。
>>213 ハゲるって噂はある
つか我慢か、間隔置きなさいよ
つか我慢か、間隔置きなさいよ
>>218
ハゲは今のところ問題なさそうなので気にしてません。
精子の出し過ぎが筋肥大に影響があるとはっきりわかれば控えようとは決意出来るんですが…
出来ることなら今のペースでやりたいというのもありまして
ハゲは今のところ問題なさそうなので気にしてません。
精子の出し過ぎが筋肥大に影響があるとはっきりわかれば控えようとは決意出来るんですが…
出来ることなら今のペースでやりたいというのもありまして
220 ：無記無記名：2013/11/09(土) 18:44:54.27 ID:WSF9uQSo
一種目何セットくらいが目安ですか?
自分は3セットやっています
自分は3セットやっています
221 ：無記無記名：2013/11/09(土) 18:47:53.91 ID:hkzlAT1Y
>>219
禿げてからじゃ遅い
禿げてからじゃ遅い
222 ：無記無記名：2013/11/09(土) 18:48:53.91 ID:5wpEaCRJ
223 ：無記無記名：2013/11/09(土) 19:00:15.42 ID:SOb5LgCG
そんなガリのレベルだよ
目標は高く
目標は高く
224 ：無記無記名：2013/11/09(土) 19:01:02.23 ID:MRn1O5gN
>>222
スーパーサイヤマンかーコイツの腹筋すげえよな。
ようつべにも色々筋トレ動画上がってるけどコイツレベルなのはなかなかいない。
5kgダンベル野郎高稲とかデカイ顔してるだけのウンコ。
好感が持てるのは自己改善とクソ柴とダイエッターまるちゃん
スーパーサイヤマンかーコイツの腹筋すげえよな。
ようつべにも色々筋トレ動画上がってるけどコイツレベルなのはなかなかいない。
5kgダンベル野郎高稲とかデカイ顔してるだけのウンコ。
好感が持てるのは自己改善とクソ柴とダイエッターまるちゃん
>>222
普通は６パックと言って６部位に分割した筋肥大が起こるのに、動画の人は８パックになってるな。
一番上のみぞおち近くに小さな分割部分がある。
バキの作者がこんな腹筋を描いてたけど、実際にいるんだな。
普通は６パックと言って６部位に分割した筋肥大が起こるのに、動画の人は８パックになってるな。
一番上のみぞおち近くに小さな分割部分がある。
バキの作者がこんな腹筋を描いてたけど、実際にいるんだな。
>>228
ホモ
ホモ
ボールペン挟むやつで抜いたわ。
可愛いなサイヤまん
可愛いなサイヤまん
かわいい女のうんこ食べたいけど俺のうんこと何が違うのですか
チェストプレスで正しいフォームをできてる気がしません
終わった後力こぶ付近がプルプルします
でも翌日はちゃんと胸も筋肉痛になってます
これは一応胸にもきいてるけど正しいフォームではないってことなんでしょうか
それともチェストプレスに必要な力が力こぶ付近には備わってないってことなんでしょうか？
終わった後力こぶ付近がプルプルします
でも翌日はちゃんと胸も筋肉痛になってます
これは一応胸にもきいてるけど正しいフォームではないってことなんでしょうか
それともチェストプレスに必要な力が力こぶ付近には備わってないってことなんでしょうか？
233 ：無記無記名：2013/11/09(土) 21:58:22.21 ID:t8nRg6dJ
ユーチューブの動画は最初に広告が数分入るのがかったるいわ
234 ：無記無記名：2013/11/09(土) 22:07:30.42 ID:nG0wnunk
手首がそこらへんの女子高生より細い
短時間で太くする方法教えて
短時間で太くする方法教えて
骨折するか20kg程増量するか
究極の選択だな
>>232
挙上フォーム見たわけじゃないから推測だけど、
大胸筋に筋肉痛が来ているということは、一応胸の筋肉への刺激は入っている
ただ、肩甲骨の寄せや肩をパッドに沈めるフォームが完璧に出来ているとも思えない
上腕三頭筋が疲弊するのは分かるけど、上腕二頭筋も疲れるのは
手の握りが強すぎるとか無駄な力が入っちゃってるか、腕の筋力が全体に弱いのか
握力も、上腕の筋肉も足りない筋力はそのうちついて来るから大丈夫
フォームを重視して頑張ると良いと思います
挙上フォーム見たわけじゃないから推測だけど、
大胸筋に筋肉痛が来ているということは、一応胸の筋肉への刺激は入っている
ただ、肩甲骨の寄せや肩をパッドに沈めるフォームが完璧に出来ているとも思えない
上腕三頭筋が疲弊するのは分かるけど、上腕二頭筋も疲れるのは
手の握りが強すぎるとか無駄な力が入っちゃってるか、腕の筋力が全体に弱いのか
握力も、上腕の筋肉も足りない筋力はそのうちついて来るから大丈夫
フォームを重視して頑張ると良いと思います
スレも読まず、全く初心者ですいません
筋トレの為にベンチプレスが欲しいところですが、お金とスペースに余裕ない為にダンベルだけの購入を考えてめすが、
ダンベルのみでは効果薄いですか？
筋トレの為にベンチプレスが欲しいところですが、お金とスペースに余裕ない為にダンベルだけの購入を考えてめすが、
ダンベルのみでは効果薄いですか？
むしろフラットベンチとダンベルだけで十分過ぎるから買っちゃえよ
60kgセットとベンチで2万もしないから
60kgセットとベンチで2万もしないから
５キロ程度のダンベルでトレーニングをはじめたところ
鼻の横側の筋肉の面積が広くなって顔の幅が広がってしまい明らかに変な顔になってしまいます。
なにが原因なんでしょうか。
人よりも必要以上に顔に力を入れてしまっているからなんでしょうか。
鼻の横側の筋肉の面積が広くなって顔の幅が広がってしまい明らかに変な顔になってしまいます。
なにが原因なんでしょうか。
人よりも必要以上に顔に力を入れてしまっているからなんでしょうか。
ダンベルのトレーニングと自分で書いてるやん
>>241
普通の人は軽い負荷のトレーニング程度ではこんな顔にならないみたいなので…。
普通の人は軽い負荷のトレーニング程度ではこんな顔にならないみたいなので…。
こんな感じになりました。（顔はこんな美形じゃないです。）普通なんでしょうか？
ttp://ext.pimg.tw/king61001/48ba9b7a8d195.jpg
ttp://ext.pimg.tw/king61001/48ba9b7a8d195.jpg
何？誰？この娘可愛いんだけど
ベンチプレスでどんどん重量が上がってきたのですが
食べる量を変えてません。
食べる量を増やしていかないと、この先重量が伸びなくなったりしますか？
食べる量を変えてません。
食べる量を増やしていかないと、この先重量が伸びなくなったりしますか？
248 ：：無記無記名：2013/11/09(土) 23:26:51.49 ID:OdzQs75Q
背中って肥大化鍛えると肥大化するの？
249 ：無記無記名：2013/11/09(土) 23:30:53.56 ID:5wpEaCRJ
>>222は今までウ板で見た中でも最強だと思った。
スレチかも知れんけどクレンて20mgから40mgあたりでも有効？
あと未成年で注意しとくべきことあるかな
あと未成年で注意しとくべきことあるかな
筋トレはじめてからやたらお腹へるんだけど、みんなもそう？
>>251
一度にそんなに摂ったら死ぬぞ
一度にそんなに摂ったら死ぬぞ
>>254
最低でも40かな
最低でも40かな
BCAAってトレーニング前よりトレーニング後に飲んだ方が効果的なの？どちらか一回しか飲めない時は
20代です
おなかの脂肪を落とすことと腹筋を鍛えたいのですが、上体起こしの正しいやり方を教えてください
また、合わせて何かやることはありますか？
背筋も鍛えたほうがいいのでしょうか？
よろしくお願いします
おなかの脂肪を落とすことと腹筋を鍛えたいのですが、上体起こしの正しいやり方を教えてください
また、合わせて何かやることはありますか？
背筋も鍛えたほうがいいのでしょうか？
よろしくお願いします
>>259
レスありがとうございます
具体的に食事制限はどのようなものでしょうか？
体系は痩せ型なのですが座っている状態でできた跡が残ってしまっています
有酸素運動で、ジョギング、ランニングとサイクリングを比較した場合どちらが効果的でしょうか？
サイクリングの場合はクロスバイクがあるのですが・・・
レスありがとうございます
具体的に食事制限はどのようなものでしょうか？
体系は痩せ型なのですが座っている状態でできた跡が残ってしまっています
有酸素運動で、ジョギング、ランニングとサイクリングを比較した場合どちらが効果的でしょうか？
サイクリングの場合はクロスバイクがあるのですが・・・
腹だけ出てるんだろ？
それなのに腹だけ鍛えるの？
気持ち悪い体型になりたくないなら
全身も一緒にやれよ
有酸素運動は
ウォーキング
ジョギング
水泳
自転車
好きで続けれるやつ
筋トレ→有酸素運動
あとはひたすら継続あるのみ
痩せ型で腹回りの脂肪落としたいだけなら
有酸素運動オンリーでいいよ
胸も腕も痩せてるのに
腹だけバキバキとかキモいやろ
それなのに腹だけ鍛えるの？
気持ち悪い体型になりたくないなら
全身も一緒にやれよ
有酸素運動は
ウォーキング
ジョギング
水泳
自転車
好きで続けれるやつ
筋トレ→有酸素運動
あとはひたすら継続あるのみ
痩せ型で腹回りの脂肪落としたいだけなら
有酸素運動オンリーでいいよ
胸も腕も痩せてるのに
腹だけバキバキとかキモいやろ
見せる筋肉（大きくする）を目指す場合、
例えば腹筋をするとして、
A：反動や勢いを付けずに、可動域いっぱいに動かす
B：小さな移動量でクイックイッと素早く動かす
Aのほうが良いでしょうか？
例えば腹筋をするとして、
A：反動や勢いを付けずに、可動域いっぱいに動かす
B：小さな移動量でクイックイッと素早く動かす
Aのほうが良いでしょうか？
>>258
有酸素は運動してる最中しか体脂肪の燃焼量は増えず、
筋トレやダッシュ系のトレーニングすると運動後に体脂肪が燃焼されるわけで、
運動した時間に対する体脂肪の燃焼量は筋トレの方が圧倒的に多い。
なので足腰に問題が無いのなら、筋トレとダッシュやれ。
ダッシュは50m x 10とかでいいから全力で。
あと、部分的に鍛えるのはものすごく効率が悪いのでオススメしない。
無知なクソガリが前腕太くしたいとか、ふくらはぎ太くしたいとか、ヒョコヒョコ変な事やってるが、あれは殆ど意味ない。
一箇所に刺激与えても、全身で余力残していれば受容体は増えずホルモンも分泌されない。
健康なら全身トレーニングやれ。
有酸素は運動してる最中しか体脂肪の燃焼量は増えず、
筋トレやダッシュ系のトレーニングすると運動後に体脂肪が燃焼されるわけで、
運動した時間に対する体脂肪の燃焼量は筋トレの方が圧倒的に多い。
なので足腰に問題が無いのなら、筋トレとダッシュやれ。
ダッシュは50m x 10とかでいいから全力で。
あと、部分的に鍛えるのはものすごく効率が悪いのでオススメしない。
無知なクソガリが前腕太くしたいとか、ふくらはぎ太くしたいとか、ヒョコヒョコ変な事やってるが、あれは殆ど意味ない。
一箇所に刺激与えても、全身で余力残していれば受容体は増えずホルモンも分泌されない。
健康なら全身トレーニングやれ。
面白い筋トレってありませんか？
266 ：無記無記名：2013/11/10(日) 03:27:14.61 ID:rYfh4UDw
結論として、>>222の腹筋ってアブローラーだけで作れるの？
バーベルでスクワット
クロスフィット面白いよ
スレは腐ってるけど
スレは腐ってるけど
270 ：無記無記名：2013/11/10(日) 04:45:08.18 ID:rYfh4UDw
>>270
筋体積小さいしテコも効くし、ビルダークラスでも体重+数十kgで充分に利かせられるから。
筋体積小さいしテコも効くし、ビルダークラスでも体重+数十kgで充分に利かせられるから。
272 ：無記無記名：2013/11/10(日) 05:19:19.91 ID:rYfh4UDw
>>272
ジムで1番ごっつい筋肉ダルマ親父が45lbsのプレートに70度くらいの角度でやってるのはたまーに見る。
よく考えたらビルダーは厚みよりカットの方が大事だから、あまり荷重クランチとかやらんのかもしれん。
ジムで1番ごっつい筋肉ダルマ親父が45lbsのプレートに70度くらいの角度でやってるのはたまーに見る。
よく考えたらビルダーは厚みよりカットの方が大事だから、あまり荷重クランチとかやらんのかもしれん。
274 ：無記無記名：2013/11/10(日) 05:49:58.09 ID:pPDTviQH
東洋の宝石と言われた腹筋を持つ谷野さんは加重しないで自重だけでやってたな。要は技術だな。
>>27
すげーwかっこよすぎ…
すげーwかっこよすぎ…
>>114
オマエラーですねｗｗｗｗ
オマエラーですねｗｗｗｗ
ウエストを太くするとシルエットが悪くなるから
ビルダーにとっての腹筋は自重程度で充分ということになる
ビルダーにとっての腹筋は自重程度で充分ということになる
>>274
東洋の宝石ってのは誰から言われてたの？
東洋の宝石ってのは誰から言われてたの？
ベンチプレスって1人でやるのダメですよね？
>>261
>>263
レスありがとうございます
ということは筋トレ＋ダッシュでダッシュに関しては50m全力ダッシュしたのち、軽く息整える程度の休息をとって再び、でしょうか？
筋トレの内容としては、上体起こし、背筋？等でしょうか？
これはやっといたほうがいいっていう筋トレメニューありますか？
よろしくお願いします
>>263
レスありがとうございます
ということは筋トレ＋ダッシュでダッシュに関しては50m全力ダッシュしたのち、軽く息整える程度の休息をとって再び、でしょうか？
筋トレの内容としては、上体起こし、背筋？等でしょうか？
これはやっといたほうがいいっていう筋トレメニューありますか？
よろしくお願いします
バーベル、ダンベルベンチで
顔、首の上に落とすとヤバイ、
て状況で出せる集中力もある
顔、首の上に落とすとヤバイ、
て状況で出せる集中力もある
>>279
ある程度ベンチプレスで追い込んだら、後はチェストプレスで限界までやればいいじゃん
ある程度ベンチプレスで追い込んだら、後はチェストプレスで限界までやればいいじゃん
287 ：無記無記名：2013/11/10(日) 13:11:46.29 ID:vZPVM5f8
筋肉ダルマの人ってチビが多いね
190の筋肉ダルマは見ないな
190の筋肉ダルマは見ないな
288 ：無記無記名：2013/11/10(日) 13:19:36.07 ID:k0+pYSpP
インターバル抜きで１日に10～20分
週に５日上半身(主に腕)だけをトレーニングしてますが 腕が全然太くならない気がします トレーニングのやり過ぎでしょうか？
プロテインや食事が少ないのかもしれませんし
週に５日上半身(主に腕)だけをトレーニングしてますが 腕が全然太くならない気がします トレーニングのやり過ぎでしょうか？
プロテインや食事が少ないのかもしれませんし
割れた腹筋の見た目を獲得したいのですが、
基本的には、
【筋肥大】 と 【体脂肪率低下】
の両方に取り組むという方針が良いでしょうか？
基本的には、
【筋肥大】 と 【体脂肪率低下】
の両方に取り組むという方針が良いでしょうか？
291 ：無記無記名：2013/11/10(日) 13:36:25.30 ID:k0+pYSpP
>>289 90キロのバーベルと27キロのダンベルを使っています
プロテインはトレ日は200g取らなければいけないのですが
病気等になるのが怖いのもあり100gほどしか取っていません
しかし食事は三食しっかり取っています
足も鍛えると腕の力つきますか？毎日自転車をこいでいますしこれ以上トレーニングしたら疲れて何も出来なくなりますし
プロテインはトレ日は200g取らなければいけないのですが
病気等になるのが怖いのもあり100gほどしか取っていません
しかし食事は三食しっかり取っています
足も鍛えると腕の力つきますか？毎日自転車をこいでいますしこれ以上トレーニングしたら疲れて何も出来なくなりますし
>>291
目標が前腕なり上腕径の増加だとして、
基本は挙上重量の増加が径の増加と相関が高い
とすると、重量の漸進が問題なので停滞していて
セット間インターバルを取っていないなら、1分程度取ってみるとか
セット数を増やしてみるとか、いっそのこと100reps法を採用してみるとか
敢えて休養日を中1～2日挟んでみるとか
2ヶ月単位ぐらいで工夫してトレーニングメニューを見直したら良いのでは
あと、体重増えるくらい食べないとなかなか筋肉も増えないですよ
成長ホルモンの分泌という面で、下半身のトレーニング追加も悪く無いかなと思っています
目標が前腕なり上腕径の増加だとして、
基本は挙上重量の増加が径の増加と相関が高い
とすると、重量の漸進が問題なので停滞していて
セット間インターバルを取っていないなら、1分程度取ってみるとか
セット数を増やしてみるとか、いっそのこと100reps法を採用してみるとか
敢えて休養日を中1～2日挟んでみるとか
2ヶ月単位ぐらいで工夫してトレーニングメニューを見直したら良いのでは
あと、体重増えるくらい食べないとなかなか筋肉も増えないですよ
成長ホルモンの分泌という面で、下半身のトレーニング追加も悪く無いかなと思っています
293 ：無記無記名：2013/11/10(日) 14:15:13.24 ID:ggCzJpJ9
>>291
いろいろ言いたいことがあるが、とりあえず栄養面について
プロテイン200gも摂る必要はないよ、腎臓爆発させたいなら別だけど…
普通の食事してれば３食で大体６０～７０gは取れてるから
あなたの体重は分からないけど、体重×2gをトータルで摂ればいい
あと、トレしない日はタンパク質の摂取量減らすとか間違い
トレ日に筋肉が急に太くなるわけじゃないからねｗ
いろいろ言いたいことがあるが、とりあえず栄養面について
プロテイン200gも摂る必要はないよ、腎臓爆発させたいなら別だけど…
普通の食事してれば３食で大体６０～７０gは取れてるから
あなたの体重は分からないけど、体重×2gをトータルで摂ればいい
あと、トレしない日はタンパク質の摂取量減らすとか間違い
トレ日に筋肉が急に太くなるわけじゃないからねｗ
294 ：無記無記名：2013/11/10(日) 14:23:18.29 ID:kHcnHBPA
インクラインバーベルプレスを
37 10
47 7
51 3
54 2
51 1
47 4
37 8
をやってます。肥大しないし回数も増えません。良いアドバイス下さい！
37 10
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54 2
51 1
47 4
37 8
をやってます。肥大しないし回数も増えません。良いアドバイス下さい！
>>293
普通の食事で3食とも60～70gはとれんやろw
普通の食事で3食とも60～70gはとれんやろw
>>292
脚鍛えて腕太くならんよ。
脚鍛えて腕太くならんよ。
298 ：無記無記名：2013/11/10(日) 14:55:12.70 ID:k0+pYSpP
アドバイスしていただきありがとうございました
もっと食べるように心がけたいです
もっと食べるように心がけたいです
アップライト・ロウはサムレスグリップでやってもいいのでしょうか？
>>296
三食で
三食で
>>301
サンクス。
サンクス。
>>299
サムレスで前腕をやや回内させながら上げるといいよ。
サムレスで前腕をやや回内させながら上げるといいよ。
プロテインは飲んだ方がいいんですか？
悩むなら飲まないほうがいいよ
307 ：無記無記名：2013/11/10(日) 18:07:56.60 ID:POmtsR8l
合戸さんが去年セミナーに来てくれた時に「重量下げながら１０セットとか２０セットとかやれば筋肉は大きくなる」と言ってたので、
それからベンチプレス１０セットやってっます
前回のトレ
90kg×6 80kg×8 80kg×6 75kg×6 70kg×6 70kg×5 60kg×8 60kg×7 60kg×5 50kg×10
こんな感じです。
その後、軽い重量でインクラインバタフライ５セットやってます。
ただ最近なんとなくベンチの後半ラスト５セットがパンプの為だけにやってる気がして効率的じゃないんじゃないのかと疑問に感じてます。
メニューを変更してベンチは５セット+インクラインベンチ５セット+インクラインバタフライ５セットに変更しようと思うのですがどうでしょうか？
※現在のトレ目的はベンチ重量の記録アップ狙いでなく、筋肥大目的です。
それからベンチプレス１０セットやってっます
前回のトレ
90kg×6 80kg×8 80kg×6 75kg×6 70kg×6 70kg×5 60kg×8 60kg×7 60kg×5 50kg×10
こんな感じです。
その後、軽い重量でインクラインバタフライ５セットやってます。
ただ最近なんとなくベンチの後半ラスト５セットがパンプの為だけにやってる気がして効率的じゃないんじゃないのかと疑問に感じてます。
メニューを変更してベンチは５セット+インクラインベンチ５セット+インクラインバタフライ５セットに変更しようと思うのですがどうでしょうか？
※現在のトレ目的はベンチ重量の記録アップ狙いでなく、筋肥大目的です。
40過ぎてから筋トレをはじめました
自分としては結構頑張ってるつもりです
雑誌を読んだりジムの友人に聞きながら今はこんな感じのメニューでやってます
最近停滞してるのでみなさんの助言と遠慮なく厳しい批判をどしどしお願いします
胸は
フラットダンベルベンチ3セット
インクラインダンベルベンチ3セット
デクラインダンベルベンチとデクラインダンベルフライのコンパウンドセットを3セット
背中は
バーベルベントオーバーローをピラミッド
プルダウンもピラミッドで、最後はディッセンディングでやります
肩は
ダンベルショルダー3セット
アーノルドとサイドレイズ、リアレイズのジャイアントを3セット
重いのを持った後に、パンプ目的のセット入れる事が多いです
自分としては結構頑張ってるつもりです
雑誌を読んだりジムの友人に聞きながら今はこんな感じのメニューでやってます
最近停滞してるのでみなさんの助言と遠慮なく厳しい批判をどしどしお願いします
胸は
フラットダンベルベンチ3セット
インクラインダンベルベンチ3セット
デクラインダンベルベンチとデクラインダンベルフライのコンパウンドセットを3セット
背中は
バーベルベントオーバーローをピラミッド
プルダウンもピラミッドで、最後はディッセンディングでやります
肩は
ダンベルショルダー3セット
アーノルドとサイドレイズ、リアレイズのジャイアントを3セット
重いのを持った後に、パンプ目的のセット入れる事が多いです
酒タバコもやらず油も摂取しなかったのに腹筋鍛えたら腹がでたんだけど
ドラゴンフラッグ毎日やって腹筋触るとすごい段差でバキバキに硬く割れてるのに脂肪で見えません
どうしたらいいですか
どうしたらいいですか
3000円くらいで買えるリストラップどこのメーカーがおすすめですか？
ローラーで体伸ばしたら
ある角度を境にぺちゃって倒れこんじゃうのだけれど
どこのきんにくが弱くて戻れないんですかね
ある角度を境にぺちゃって倒れこんじゃうのだけれど
どこのきんにくが弱くて戻れないんですかね
314 ：緑【Mr.Green】 ◆OLl224RkHg ：2013/11/10(日) 18:30:37.05 ID:wilxU3e1
>>312
よくある、実はリストストラップでした、ってオチはないだろうな。念のため。
よくある、実はリストストラップでした、ってオチはないだろうな。念のため。
>>308
下半身は？
下半身は？
319 ：無記無記名：2013/11/10(日) 19:05:03.54 ID:rYfh4UDw
初心者です。
腹筋ローラー買うなら、やっぱアブローラーが一番なんですか？
あと、1週間トレしただけで、手に豆が出来そうなんですけど、
手袋って使った方がいいんですか？
手袋使うとデメリットって出ますか？
必要ならどのメーカーのがいいでしょうか？
教えてください
腹筋ローラー買うなら、やっぱアブローラーが一番なんですか？
あと、1週間トレしただけで、手に豆が出来そうなんですけど、
手袋って使った方がいいんですか？
手袋使うとデメリットって出ますか？
必要ならどのメーカーのがいいでしょうか？
教えてください
320 ：無記無記名：2013/11/10(日) 19:07:00.75 ID:k/ZPUGhL
チンニングが出来るスタンドってボディーメーカーのもファイティングのも
耐加重が低いんですけど数十キロの重りを背負ってても壊れそうも無い
頑丈なやつってどこかに売ってないですかね？
耐加重が低いんですけど数十キロの重りを背負ってても壊れそうも無い
頑丈なやつってどこかに売ってないですかね？
引き締まった身体を目指しています。下記の筋トレメニューをほぼ毎日3ヶ月ほどやっているのですが、
どうでしょうか？
ドラゴンフラッグ10回×3
立ちころ10回×3
サイドベンド10回×3
ダンベルカール10回×3
ワンハンドローイング10回×3
ダンベルプルオーバー10回×3
ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング10日×3
プッシュアップバーで腕立て10回×3
スクワット20回×3
使用ダンベルは10キロ。
有酸素運動はランニング10～20kmを週2でやってます。
どうでしょうか？
ドラゴンフラッグ10回×3
立ちころ10回×3
サイドベンド10回×3
ダンベルカール10回×3
ワンハンドローイング10回×3
ダンベルプルオーバー10回×3
ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング10日×3
プッシュアップバーで腕立て10回×3
スクワット20回×3
使用ダンベルは10キロ。
有酸素運動はランニング10～20kmを週2でやってます。
323 ：無記無記名：2013/11/10(日) 19:32:35.46 ID:Fa+ZRtS9
>>322
引き締め目的なら有酸素は毎日やる。40-60分の軽いジョグでOK（距離は気にしない）
腹筋をやれば腹が引き締まるというわけではないが、全身を使う種目がいくつかあがってるのでいいと思う。
ただ、ダンベルカールやプルオーバー、トライセプスエクステンションが必要かどうか疑問。
バランス目的ならOKだが仕事量が少なく引き締めにはほとんど効果はない。
それより足中心のトレーニングを増やしたほうががより引き締まった身体になる
レップ数は12-20くらいがいいと思う。インターバルは短め。
引き締め目的なら有酸素は毎日やる。40-60分の軽いジョグでOK（距離は気にしない）
腹筋をやれば腹が引き締まるというわけではないが、全身を使う種目がいくつかあがってるのでいいと思う。
ただ、ダンベルカールやプルオーバー、トライセプスエクステンションが必要かどうか疑問。
バランス目的ならOKだが仕事量が少なく引き締めにはほとんど効果はない。
それより足中心のトレーニングを増やしたほうががより引き締まった身体になる
レップ数は12-20くらいがいいと思う。インターバルは短め。
まいにな
おじゃまします
DHCの香酢ってサプリはプロティンの変わりになりますか？
アミノ酸にクエン酸が入ってるしこっちの方がコスパいいんじゃないかと思って
DHCの香酢ってサプリはプロティンの変わりになりますか？
アミノ酸にクエン酸が入ってるしこっちの方がコスパいいんじゃないかと思って
ダンベル筋トレで筋肉に厚みが見え出す重量ってどのくらいですか？
た
1日目ベンチと2日目腕立てはやり過ぎですかね？
ついに今日プロテインを買ってしまった
これでササミ生活とおさらばできる
そこで質問なんだけど買ってからこんな事聞くのもおかしいが俺のトレーニングメニューでもプロテイン飲んで効果あるかな？
ちなみに内容は
腕立て20×3
クランチ20×3
ワンハンドローイング左右20×3
レッグレイズ15×3
というあまりメニューは多くない感じ
これに筋トレ終了後にランニングを1時間～1時間30くらいやってる
ちなみに身長体重は168/61の見事なチビデブ
とりあえずちゃんと効果あるのかよくわからないけど腕立てでもクランチでも1番負荷がかかるところで1～3秒くらいは制止してやってはいる
ただ1セット目は普通にできるんだけど2～3セット目に腹筋が1セット目に比べて体が上がりづらくなってくるんだけどこれはやっぱ筋肉がなさすぎるだけだよね？
とまぁこんな感じなんだけどこんな内容ならプロテイン飲まなくてもササミで良かったかな？
ササミは筋トレ終わってから200グラム位食べてたんだけどこれ作るのめんどくさいし走ってる時気持ち悪くなるんだよねw
プロテイン飲むならこの種目追加した方がいいとかアドバイスもらえると嬉しいです
これでササミ生活とおさらばできる
そこで質問なんだけど買ってからこんな事聞くのもおかしいが俺のトレーニングメニューでもプロテイン飲んで効果あるかな？
ちなみに内容は
腕立て20×3
クランチ20×3
ワンハンドローイング左右20×3
レッグレイズ15×3
というあまりメニューは多くない感じ
これに筋トレ終了後にランニングを1時間～1時間30くらいやってる
ちなみに身長体重は168/61の見事なチビデブ
とりあえずちゃんと効果あるのかよくわからないけど腕立てでもクランチでも1番負荷がかかるところで1～3秒くらいは制止してやってはいる
ただ1セット目は普通にできるんだけど2～3セット目に腹筋が1セット目に比べて体が上がりづらくなってくるんだけどこれはやっぱ筋肉がなさすぎるだけだよね？
とまぁこんな感じなんだけどこんな内容ならプロテイン飲まなくてもササミで良かったかな？
ササミは筋トレ終わってから200グラム位食べてたんだけどこれ作るのめんどくさいし走ってる時気持ち悪くなるんだよねw
プロテイン飲むならこの種目追加した方がいいとかアドバイスもらえると嬉しいです
>>331
168/61って数字だけじゃどんな体型なのかわからん。
とりあえず筋トレ後に30分以上走れるなんて、トレーニング強度低過ぎてプロテインとかたんぱく質に気を使う必要があるレベルに達してない。
あと>>263
168/61って数字だけじゃどんな体型なのかわからん。
とりあえず筋トレ後に30分以上走れるなんて、トレーニング強度低過ぎてプロテインとかたんぱく質に気を使う必要があるレベルに達してない。
あと>>263
>>333
一応食事制限はしてる
といっても1日2000以内だけどねw
>>334
ジム近くにないんだよなー…
近くにあればいくんだけどないから仕方なく家でやってる
そのためにベンチとかも買った
でもやっぱこんなメニューじゃプロテイン意味ないよなーwマッチョになりたいとかじゃなくてただ単に引き締めたいんだよね
一応食事制限はしてる
といっても1日2000以内だけどねw
>>334
ジム近くにないんだよなー…
近くにあればいくんだけどないから仕方なく家でやってる
そのためにベンチとかも買った
でもやっぱこんなメニューじゃプロテイン意味ないよなーwマッチョになりたいとかじゃなくてただ単に引き締めたいんだよね
>>336
だったらウエイトをメインにするのがもう効率悪い
脂肪付いてくほどに過剰に栄養摂ってるデブは筋トレしてなくてもある程度の筋肉は付いてるからマッチョが目指すところじゃないなら有酸素だけやってればいい
だったらウエイトをメインにするのがもう効率悪い
脂肪付いてくほどに過剰に栄養摂ってるデブは筋トレしてなくてもある程度の筋肉は付いてるからマッチョが目指すところじゃないなら有酸素だけやってればいい
ジャイアントセット法というので
4種目をインターバルなしでやれとのことですが
インターバルなしだと三種目目とか四種目目ってほとんど回数ができないと思うんだけど
それでもいいんですか？
4種目をインターバルなしでやれとのことですが
インターバルなしだと三種目目とか四種目目ってほとんど回数ができないと思うんだけど
それでもいいんですか？
339 ：319：2013/11/10(日) 21:22:59.46 ID:rYfh4UDw
どなたかお願いいたします
341 ：無記無記名：2013/11/10(日) 21:43:39.67 ID:m77fpBVx
背中って鍛えるとTシャツの上からでも分かりますか？
>>319,339
使いたけりゃ使えとしか
>>338
1種目目からきちんと限界までやってれば後の方は1種目目と同じ回数は出来ないもの
ただ、殆ど出来ないというのが1、2回しか出来ないとかなら前半の種目の重量が重過ぎる
1種目だけする場合より負荷を下げて行うのが普通
当然後の方のも本当は肉体的には余力あるのに精神的に「キツいからこの辺でいいや」で少ない回数しか出来ないと言ってるなら意味無いぞ
使いたけりゃ使えとしか
>>338
1種目目からきちんと限界までやってれば後の方は1種目目と同じ回数は出来ないもの
ただ、殆ど出来ないというのが1、2回しか出来ないとかなら前半の種目の重量が重過ぎる
1種目だけする場合より負荷を下げて行うのが普通
当然後の方のも本当は肉体的には余力あるのに精神的に「キツいからこの辺でいいや」で少ない回数しか出来ないと言ってるなら意味無いぞ
344 ：緑【Mr.Green】 ◆OLl224RkHg ：2013/11/10(日) 21:51:24.49 ID:wilxU3e1
二頭筋をきたえるにあたり
いつもより少し軽いウエイトでゆっくり巻き上げ
トップで静止数秒、ゆっくりおろす。
5セットもやるとおろす時
かなり効きます。
少し軽いと言うのが気になるのですが筋肥大の効果
は変わらずに進むものでしょうか？
いつもより少し軽いウエイトでゆっくり巻き上げ
トップで静止数秒、ゆっくりおろす。
5セットもやるとおろす時
かなり効きます。
少し軽いと言うのが気になるのですが筋肥大の効果
は変わらずに進むものでしょうか？
>>345
普通に上げやすい速さで
スタンダードな
10RM負荷で10発やるのに比べて
特に有効って事もないよ。
でもそういうスタンダードなトレが
マンネリになった場合の
バリエーションとしてはいいよ。
普通に上げやすい速さで
スタンダードな
10RM負荷で10発やるのに比べて
特に有効って事もないよ。
でもそういうスタンダードなトレが
マンネリになった場合の
バリエーションとしてはいいよ。
347 ：無記無記名：2013/11/10(日) 22:39:27.66 ID:xfLTNllM
ありがとうございます。
348 ：無記無記名：2013/11/10(日) 22:50:01.00 ID:z+JVAC1A
ブラクラ注意
350 ：無記無記名：2013/11/10(日) 23:11:15.36 ID:8NFb07EM
筋トレのやり方について質問です
剣道をやってるんですが竹刀を振り続けるのと
鉄パイプなどの重い棒をふるのと
どちらのほうが竹刀をふるスピードが上がりますか
剣道をやってるんですが竹刀を振り続けるのと
鉄パイプなどの重い棒をふるのと
どちらのほうが竹刀をふるスピードが上がりますか
351 ：無記無記名：2013/11/10(日) 23:14:43.81 ID:NrBt/n1M
鉄パイプで筋力つけて、竹刀で瞬発力つける
剣道の師範に聞こう！
353 ：無記無記名：2013/11/10(日) 23:17:57.41 ID:NrBt/n1M
本気でパワーつけたら竹刀折れそうだな
折ったところで、試合に勝てるわけじゃないだろうけどw
折ったところで、試合に勝てるわけじゃないだろうけどw
355 ：無記無記名：2013/11/10(日) 23:20:37.15 ID:8NFb07EM
腕相撲で強くなりたいんだけどリストカール一本すか？？？
>>355
道場に鏡あるでしょ
あれ見ながらとにかく正しい姿勢で素振りした方がいいと思うよ
鉄パイプ振るよりは重い竹刀か先に重り何gかつけて振ればいいと思う
早く打ち込める事より姿勢崩れない方が強いと思う
道場に鏡あるでしょ
あれ見ながらとにかく正しい姿勢で素振りした方がいいと思うよ
鉄パイプ振るよりは重い竹刀か先に重り何gかつけて振ればいいと思う
早く打ち込める事より姿勢崩れない方が強いと思う
360 ：無記無記名：2013/11/10(日) 23:52:28.43 ID:8NFb07EM
筋肉つければ強くなると信じてるのはG澤村君だけでいいよ
腕立てやっててだんだん回数か減ってきたので
オーバーワークということがあるというのを知り、毎日→3日おきにして様子を見ていました。
1ヶ月間回数が変わらないまま、今日ようやく1回増えた。間違ってなかったんだ、ほっとしている。
オーバーワークということがあるというのを知り、毎日→3日おきにして様子を見ていました。
1ヶ月間回数が変わらないまま、今日ようやく1回増えた。間違ってなかったんだ、ほっとしている。
風邪が治ってから当分の間は筋トレしない方がいいですかね？
364 ：無記無記名：2013/11/11(月) 00:23:59.15 ID:UkKDN22o
体重63.5キロ 体脂肪率12.2％
年内に2～4キロ体重増やして、体脂肪率10％切れるトレ方法教えて
年内に2～4キロ体重増やして、体脂肪率10％切れるトレ方法教えて
精神と時の部屋にでもこもらないと無理だな
男の人のチンポってなんであんなに硬くなるんですか？
勃起してる時は骨が入ってるんですか？それとも筋肉が硬直してるんですか？
勃起してる時は骨が入ってるんですか？それとも筋肉が硬直してるんですか？
保険の先生に訊きなさい
血液です
369 ：無記無記名：2013/11/11(月) 02:06:00.01 ID:gUv6nEEy
いままで10回を3セットやっていたのですが、
追い込めないなと感じ10回を5セットやるようになりました。
ただ時間がかかるので3セットで追い込めるようにしたいのですが、
どうしたらよいですか？
追い込めないなと感じ10回を5セットやるようになりました。
ただ時間がかかるので3セットで追い込めるようにしたいのですが、
どうしたらよいですか？
負荷をあげるかスロートレーニングにしてください
知ったか知識が古すぎて腹痛いわ
俺、大学野球でスカウトくるレベルやけど今はマスコットバットなんて使うバカいないわｗ
俺、大学野球でスカウトくるレベルやけど今はマスコットバットなんて使うバカいないわｗ
372 ：無記無記名：2013/11/11(月) 03:15:57.03 ID:uGjYjGgJ
スカウトには深夜に2chのウ板に書き込んでるの知られないようにな
373 ：無記無記名：2013/11/11(月) 07:20:11.68 ID:yoeJFYO9
スカウトくるレベルのやつが夜更かしする訳ないだろ
休養の大事さがわからんアホ
休養の大事さがわからんアホ
スカウトくるレベルwww
じゃあ俺もNFL入りかけたレベルとか言ってもいいかなw
じゃあ俺もNFL入りかけたレベルとか言ってもいいかなw
375 ：無記無記名：2013/11/11(月) 07:51:36.74 ID:1xH0NchL
15卒の就活生なんですがスーツが肩腕回りがピチピチでこれ以上筋トレしないでと言われたんですがスーツはどうしてるんですか?
スーツや筋肉気にする前に平均的な一般人レベルの語学教養身に着けるべきだと思うよ
お前らはヨガも取り入れたほうがいいな
精神を安定させればちょっとしたことでイラっとしなくなるぞ
精神を安定させればちょっとしたことでイラっとしなくなるぞ
>>333
例えばこういうレスだけど、食事制限をする場合でもそうじゃない場合でもたんぱく質って不足しやすい栄養素じゃん
どうしても炭水化物めいんで摂取しやすい
そういう意味でたんぱく質補給でプロテインっていかんのか？プロテインって魔法の薬じゃないんだよな？たんぱく質だよな
なのに時々トレーニングの強度がたらないから必要なしみたいな話になるの？別に誰しも摂取すべきだよな？
長文すみませんでした
例えばこういうレスだけど、食事制限をする場合でもそうじゃない場合でもたんぱく質って不足しやすい栄養素じゃん
どうしても炭水化物めいんで摂取しやすい
そういう意味でたんぱく質補給でプロテインっていかんのか？プロテインって魔法の薬じゃないんだよな？たんぱく質だよな
なのに時々トレーニングの強度がたらないから必要なしみたいな話になるの？別に誰しも摂取すべきだよな？
長文すみませんでした
380 ：無記無記名：2013/11/11(月) 10:04:47.79 ID:IYiKjtXR
をとこ…福岡県北九州市小倉南区在住・中卒塗装工（40代・B型）
趣味…2ちゃんねる・自撮り写メ
愛車…中古スイフト
家族…妻(ジャガー横田似)・娘(とりあえず鼻穴はMAX)
喫煙銘柄…わかば
※自演大好き(やろうと思えば幾らでも出来る・をとこ談)
※名無しでトレーニーを叩く(ID同じで名無しを叩いてたのがバレてとぼけるも、ウ板如きでは被らないので無理と論破される)
※一般人の画像を2ちゃんに晒す(をとこの通うジムで若者が器具に座ってたのが気に入らなかったが、ヘタレなのでその場で注意も出来ず無許可で画像を2ちゃんに晒す)
※極度のナルシスト(不細工鼻穴MAXキモ面・何故か美容室通いを自慢したがる)
※年中増量期のバカ(でかくなりたいでかくなりたいと言う割に増量しかしていない)
※職場では嫌われ者(上辺だけ繕う自称人格者)
※漢(バカ)の中の漢(バカ)
※画像を貼るのが正義と云う独自ルールを押し付けるも、正義を語るお方が無関係の一般人の画像を晒すと云う矛盾(言ってる事はご立派だがやってる事は正反対のハナクソ野郎)
http://i.imgur.com/T9gm9gH.jpg
趣味…2ちゃんねる・自撮り写メ
愛車…中古スイフト
家族…妻(ジャガー横田似)・娘(とりあえず鼻穴はMAX)
喫煙銘柄…わかば
※自演大好き(やろうと思えば幾らでも出来る・をとこ談)
※名無しでトレーニーを叩く(ID同じで名無しを叩いてたのがバレてとぼけるも、ウ板如きでは被らないので無理と論破される)
※一般人の画像を2ちゃんに晒す(をとこの通うジムで若者が器具に座ってたのが気に入らなかったが、ヘタレなのでその場で注意も出来ず無許可で画像を2ちゃんに晒す)
※極度のナルシスト(不細工鼻穴MAXキモ面・何故か美容室通いを自慢したがる)
※年中増量期のバカ(でかくなりたいでかくなりたいと言う割に増量しかしていない)
※職場では嫌われ者(上辺だけ繕う自称人格者)
※漢(バカ)の中の漢(バカ)
※画像を貼るのが正義と云う独自ルールを押し付けるも、正義を語るお方が無関係の一般人の画像を晒すと云う矛盾(言ってる事はご立派だがやってる事は正反対のハナクソ野郎)
http://i.imgur.com/T9gm9gH.jpg
三又？
真面目な質問なんですがオナニーしたあと出した精子は飲んだ方がいいですか？
そりゃ飲まないよりは飲んだほうがいいだろうよ
えっ！？それはプロテインを…？それとも…！？
>>378
どうせ体ガチガチに固いんだろうな
どうせ体ガチガチに固いんだろうな
鍛錬のポジティブベンチ使った事ある方いますか？
389 ：無記無記名：2013/11/11(月) 16:11:45.83 ID:IYiKjtXR
をとこ…福岡県北九州市小倉南区在住・中卒塗装工（40代・B型）
容姿…時に小堺一機・時に三又又三・総合して不細工キモ面
趣味…2ちゃんねる・自撮り写メ
持病…統合失調症及び虚言癖
愛車…中古スイフト
家族…妻(ジャガー横田似)・娘(とりあえず鼻穴はMAX)
喫煙銘柄…わかば
※自演大好き(やろうと思えば幾らでも出来る・をとこ談)
※名無しでトレーニーを叩く(ID同じで名無しを叩いてたのがバレてとぼけるも、ウ板如きでは被らないので無理と論破される)
※一般人の画像を2ちゃんに晒す(をとこの通うジムで若者が器具に座ってたのが気に入らなかったが、ヘタレなのでその場で注意も出来ず無許可で画像を2ちゃんに晒す)
※極度のナルシスト(不細工鼻穴MAXキモ面・何故か美容室通いを自慢したがる)
※年中増量期のバカ(でかくなりたいでかくなりたいと言う割に増量しかしていない)
※職場では嫌われ者(上辺だけ繕う自称人格者)
※漢(バカ)の中の漢(バカ)
※画像を貼るのが正義と云う独自ルールを押し付けるも、正義を語るお方が無関係の一般人の画像を晒すと云う矛盾(言ってる事はご立派だがやってる事は正反対のハナクソ野郎)
http://i.imgur.com/T9gm9gH.jpg
容姿…時に小堺一機・時に三又又三・総合して不細工キモ面
趣味…2ちゃんねる・自撮り写メ
持病…統合失調症及び虚言癖
愛車…中古スイフト
家族…妻(ジャガー横田似)・娘(とりあえず鼻穴はMAX)
喫煙銘柄…わかば
※自演大好き(やろうと思えば幾らでも出来る・をとこ談)
※名無しでトレーニーを叩く(ID同じで名無しを叩いてたのがバレてとぼけるも、ウ板如きでは被らないので無理と論破される)
※一般人の画像を2ちゃんに晒す(をとこの通うジムで若者が器具に座ってたのが気に入らなかったが、ヘタレなのでその場で注意も出来ず無許可で画像を2ちゃんに晒す)
※極度のナルシスト(不細工鼻穴MAXキモ面・何故か美容室通いを自慢したがる)
※年中増量期のバカ(でかくなりたいでかくなりたいと言う割に増量しかしていない)
※職場では嫌われ者(上辺だけ繕う自称人格者)
※漢(バカ)の中の漢(バカ)
※画像を貼るのが正義と云う独自ルールを押し付けるも、正義を語るお方が無関係の一般人の画像を晒すと云う矛盾(言ってる事はご立派だがやってる事は正反対のハナクソ野郎)
http://i.imgur.com/T9gm9gH.jpg
>>383
たんぱく質の塊だから飲んだ方がいいよ
たんぱく質の塊だから飲んだ方がいいよ
普通の筋トレと合わせて負荷軽い運動毎日やったほうが筋肉の分解を押さえられるとかあるんですか？
それとも回復の邪魔なだけ？
それとも回復の邪魔なだけ？
>>383
逆に飲まないっていう選択肢が無い
逆に飲まないっていう選択肢が無い
自分の体に一番近くて吸収されやすいタンパク質だからね
俺はトレ前に出したのをトレ後にプロテインに混ぜて飲んでる
俺はトレ前に出したのをトレ後にプロテインに混ぜて飲んでる
(これは)
遅筋と速筋は同時に鍛えることは出来ますか？
速筋は高負荷で10～15repを3セット程度をやりますが、
遅筋はどのくらいの負荷で何repを何セットやればいいんでしょうか？
速筋トレの前後か別の日かいつやれば効果的ですか？
速筋は高負荷で10～15repを3セット程度をやりますが、
遅筋はどのくらいの負荷で何repを何セットやればいいんでしょうか？
速筋トレの前後か別の日かいつやれば効果的ですか？
397 ：無記無記名：2013/11/11(月) 18:54:36.38 ID:AxT01cIk
ダ痛でビルダーになりきって書き込んでるモドキもたくさんいるな
ゴミクズだなボかぶれは
ゴミクズだなボかぶれは
ダ板は判らない人が多すぎて疲れる。
399 ：無記無記名：2013/11/11(月) 18:59:48.99 ID:YGtW1aWm
http://c.2ch.net/test/-/muscle/1383718491/383
牛乳に溶いたプロテインに混ぜると美味しくいただけます。
牛乳に溶いたプロテインに混ぜると美味しくいただけます。
400 ：無記無記名：2013/11/11(月) 19:31:57.91 ID:mZqXPKpz
トレ歴１年の若輩者です。
トレ始めてから虫歯になりやすくなったような気がします。
寝る前にプロテイン飲んで寝てます。
抵抗力弱ることでなりやすいのか、プロテインなのか…
トレーニーは虫歯なりやすいですか？
トレ始めてから虫歯になりやすくなったような気がします。
寝る前にプロテイン飲んで寝てます。
抵抗力弱ることでなりやすいのか、プロテインなのか…
トレーニーは虫歯なりやすいですか？
うわ!君口くっさいなー
ハードな筋トレしてると抵抗力弱って歯茎腫れたりするかもね。
俺もスクワットとか追い込んだ時に飯あんまり食べなかったり、寝不足だったりすると翌日風邪引いたみたいになった事あったからな
ハードな筋トレしてると抵抗力弱って歯茎腫れたりするかもね。
俺もスクワットとか追い込んだ時に飯あんまり食べなかったり、寝不足だったりすると翌日風邪引いたみたいになった事あったからな
プロテインだろうが何だろうが、飲み食いしたらすぐに歯磨きすればいいのに
歯槽膿漏で、おじいちゃんお口くちゃーい
歯槽膿漏で、おじいちゃんお口くちゃーい
>>396
遅筋を「鍛える」ってのが曖昧すぎてわからん。
具体的にどうしたいのか書け。
あと速筋鍛えるのは一般的に>>111
>>400
そんな話は聞いたことないけど、
とりあえず寝る前に歯を磨けよ。
遅筋を「鍛える」ってのが曖昧すぎてわからん。
具体的にどうしたいのか書け。
あと速筋鍛えるのは一般的に>>111
>>400
そんな話は聞いたことないけど、
とりあえず寝る前に歯を磨けよ。
意味あるよｗ
30回しかできないより100回できたほうがいい
30回しかできないより100回できたほうがいい
406 ：無記無記名：2013/11/11(月) 20:21:10.25 ID:n83yb+Mm
ちなみに俺の高校時代に部活では3分スクワットというのがあって
自体重でのフルスクワットをできるだけ早くたくさん3分するんだが
非常に部員が嫌がるトレーニングだった
自体重でのフルスクワットをできるだけ早くたくさん3分するんだが
非常に部員が嫌がるトレーニングだった
高回数のスクワットに時間使うよか、長時間走ったほうがいいわ
じゃあインナーマッスルってどう鍛えるんですか？
409 ：無記無記名：2013/11/11(月) 20:27:45.50 ID:7qBiA0Wk
>>400
睡眠中は唾液が出ないからね
唾液は虫歯を防ぐ効果があるんだよ。
起きたときは口の中は雑菌だらけ。
その睡眠前にプロテインのんで歯を磨かないと虫歯になりやすくなるだろうね。
あと
日中にちょこちょこドリンクやジュース飲んでるやつ上の前歯の隙間が虫歯になりやすい。
下の前歯は唾液腺が近いので虫歯になりにくい（個人差はかなりあるけど）
睡眠中は唾液が出ないからね
唾液は虫歯を防ぐ効果があるんだよ。
起きたときは口の中は雑菌だらけ。
その睡眠前にプロテインのんで歯を磨かないと虫歯になりやすくなるだろうね。
あと
日中にちょこちょこドリンクやジュース飲んでるやつ上の前歯の隙間が虫歯になりやすい。
下の前歯は唾液腺が近いので虫歯になりにくい（個人差はかなりあるけど）
逆に言うと3分間のスクワットすらできないレベルの者が偉そうなことを言ってはいかん
412 ：無記無記名：2013/11/11(月) 20:36:19.76 ID:7qBiA0Wk
ちなみにアメリカなどでは虫歯予防に水道水にフッ素を添加してる。
フッ素は紅茶にも多く含まれていて、寝る前に紅茶（もちろん砂糖なし）でうがいするといいかもしれない。
フッ素は紅茶にも多く含まれていて、寝る前に紅茶（もちろん砂糖なし）でうがいするといいかもしれない。
高負荷で速筋だけを鍛えて肥大させても、持久力が無くすぐに筋肉が疲れます。
これを克服するためにどう鍛えればいいか、ということを聞きたかったのです。
これを克服するためにどう鍛えればいいか、ということを聞きたかったのです。
筋トレの回数なんて他人に申告しても意味ないわな
毎日300回腕立て(100回×3)やってるて奴に俺のやり方の腕立てさせてみたら10回でぷるぷる限界きたし
もちろん見た目にも俺の方があきらかにばきばき
毎日300回腕立て(100回×3)やってるて奴に俺のやり方の腕立てさせてみたら10回でぷるぷる限界きたし
もちろん見た目にも俺の方があきらかにばきばき
>>413
休みなしに次々と何種目も行うサーキットトレーニングがいいんじゃないでしょうか？
休みなしに次々と何種目も行うサーキットトレーニングがいいんじゃないでしょうか？
>>414
それはジャニーズでは？ｗ
それはジャニーズでは？ｗ
3分スクワットすらできないのかよ
2分でもなく4分でもなく、3分間のスクワットを連続して行う理由は？
根性がない奴は練習来るなって話かw
根性がない奴は練習来るなって話かw
421 ：無記無記名：2013/11/11(月) 21:25:13.98 ID:ld3zUA+0
3分間スクワットすらできないって身障者かよ
ダンベルでサイドベントしてると翌日腰が痛くなるんですがフォームが悪いんでしょうか？どう意識すればいいかわかりません
バーベルベンチプレスよりダンベルでベンチプレスしたほうが
肩への負担が少なく感じるのですが本当ですか
肩を痛めたもので痛くない種目を探していました
肩への負担が少なく感じるのですが本当ですか
肩を痛めたもので痛くない種目を探していました
>>424
同じ重量ならダンベルの方が難易度高いし、負担も大きいと思うけどね。
より軽い重量で負荷をかける事こそテクニックだから、肩痛めたのなら学ぶべし。
アホな奴ほど重量にこだわってフォーム崩して怪我するよ。
同じ重量ならダンベルの方が難易度高いし、負担も大きいと思うけどね。
より軽い重量で負荷をかける事こそテクニックだから、肩痛めたのなら学ぶべし。
アホな奴ほど重量にこだわってフォーム崩して怪我するよ。
426 ：無記無記名：2013/11/11(月) 22:08:32.37 ID:mZqXPKpz
>>421
そんならお前自分の体重と同じ重量担いでフルボトムでやれんの？
そんならお前自分の体重と同じ重量担いでフルボトムでやれんの？
428 ：無記無記名：2013/11/11(月) 22:10:41.68 ID:VbKRowoC
下半身を鍛えるのはやはりバーベルスクワット１４０キロセットですか？
いや、お前の嫁は臭いよ俺もまいってるし
430 ：無記無記名：2013/11/11(月) 22:13:44.51 ID:S2XEjEPi
>>427
そんなの楽勝よ
そんなの楽勝よ
>>430
40代なのに現役大学4年生アスリートを自称してもできんものはできんぞ
40代なのに現役大学4年生アスリートを自称してもできんものはできんぞ
433 ：無記無記名：2013/11/11(月) 22:21:05.80 ID:WZCaILow
自分より身長低いヤツにベンチ重量
超されたら悔しいもんですか？
超されたら悔しいもんですか？
体重ってか体型による
チビデブに越されても別になんとも
締まった肉体だったら惚れる
チビデブに越されても別になんとも
締まった肉体だったら惚れる
身長も体重も体型も関係なく、相手が誰であれ抜かれたら悔しくね？
437 ：無記無記名：2013/11/11(月) 22:29:19.56 ID:S2XEjEPi
>>427
やれないの？ｗ
やれないの？ｗ
438 ：無記無記名：2013/11/11(月) 22:31:57.34 ID:3prqCal/
ウエイト板らしいな
レベル低い奴が必死で背伸びしてるから笑える
レベル低い奴が必死で背伸びしてるから笑える
439 ：無記無記名：2013/11/11(月) 22:36:33.76 ID:3prqCal/
自重スクワットでヒザ壊すレベルだからな
>>439
どこのモヤシだよｗ
どこのモヤシだよｗ
>>437
出来るわけねえだろ
出来るわけねえだろ
それは変なとこ痛くなってんな。広背筋だと思う
まっすぐ立ってるか？どの種目もそうだけど効かせたい所の筋肉に意識を集中させてやるんだよ
たぶん頭に手当ててるんだろうけど効かせたい所に手当ててやってみ
あとは重量軽くするとかかな。無理に重くすると他の所に力入っちゃってだめよ
まっすぐ立ってるか？どの種目もそうだけど効かせたい所の筋肉に意識を集中させてやるんだよ
たぶん頭に手当ててるんだろうけど効かせたい所に手当ててやってみ
あとは重量軽くするとかかな。無理に重くすると他の所に力入っちゃってだめよ
握力強化のためにリストカールをしようと思ってるんだが、1kgのダンベルしか無いんだ。
これでも十分効果は出るのかな？
このダンベルとパワーボールでがんばろうと思ってるんだけど、もっと大きなウエイトを揃えた方がいいんだろうか？
これでも十分効果は出るのかな？
このダンベルとパワーボールでがんばろうと思ってるんだけど、もっと大きなウエイトを揃えた方がいいんだろうか？
446 ：無記無記名：2013/11/12(火) 00:33:39.94 ID:J7EkrfpS
シットアップ（器具に足上げてひっかけてやるやつ）って
初心者って何回ぐらいやればいいの？
これって腰痛くなる？
初心者って何回ぐらいやればいいの？
これって腰痛くなる？
447 ：無記無記名：2013/11/12(火) 00:36:47.29 ID:o9NVufXT
>>445
2リットルペットボトルに水半分入れて片手で高速シェイクしてろ
2リットルペットボトルに水半分入れて片手で高速シェイクしてろ
皆さんチンポの大きさはどれぐらいですか？
身体が大きくなればなるほど、それに対してのチンポの見た目が小さくなり悩んでいます。
陰毛の面積を小さくしたり、カットする方法で対応していますが限界があります。
身体が大きくなればなるほど、それに対してのチンポの見た目が小さくなり悩んでいます。
陰毛の面積を小さくしたり、カットする方法で対応していますが限界があります。
450 ：無記無記名：2013/11/12(火) 00:49:30.92 ID:J7EkrfpS
>>449
3セットで考えたらよう分からんのですよ
10回×3セットやってるけど、結構楽なのだが、
3セット目あたりからきつくなってきて無理矢理持ち上げると腰がっくんってくる
この腰がっくんの前でやめたほうがいいの？
ついでに聞きたいのだが、これって床で普通にやる腹筋よりは効くよね？
3セットで考えたらよう分からんのですよ
10回×3セットやってるけど、結構楽なのだが、
3セット目あたりからきつくなってきて無理矢理持ち上げると腰がっくんってくる
この腰がっくんの前でやめたほうがいいの？
ついでに聞きたいのだが、これって床で普通にやる腹筋よりは効くよね？
>>450
負荷は強いが実際に腹筋を重視して使えているかが問題だな。
例えば手を頭の後ろに組んで腹筋を行っている場合手の力を大きく使用している可能性がある。
また負荷がきつい分反動をつかって腹筋の力を十分に使用できない場合もある。
負荷は強いが実際に腹筋を重視して使えているかが問題だな。
例えば手を頭の後ろに組んで腹筋を行っている場合手の力を大きく使用している可能性がある。
また負荷がきつい分反動をつかって腹筋の力を十分に使用できない場合もある。
453 ：無記無記名：2013/11/12(火) 00:59:09.05 ID:J7EkrfpS
454 ：無記無記名：2013/11/12(火) 02:40:25.03 ID:J7EkrfpS
てか、今気づいたのだが、クランチとシットアップの違いって何？
クランチ＝へそ覗き込むように背中丸めていく
シットアップ＝腰起点に体あげる
でいいの？
シットアップだと腸腰筋も鍛えられるってだけ？
ググってみたが、シットアップってやっぱ腰にダメージくるの？
クランチ＝へそ覗き込むように背中丸めていく
シットアップ＝腰起点に体あげる
でいいの？
シットアップだと腸腰筋も鍛えられるってだけ？
ググってみたが、シットアップってやっぱ腰にダメージくるの？
455 ：無記無記名：2013/11/12(火) 03:14:42.18 ID:6jnCQJtG
腰にググってくる
456 ：無記無記名：2013/11/12(火) 03:57:31.44 ID:jltQ5pIw
クレアチンって効果ありますか？
あるにょ
>>456
あるけど無くても成長は変わらない程度
あるけど無くても成長は変わらない程度
にょ？
ワンハンドローイングとレッグレイズについてちょっと質問させてくれ
ワンハンドローイングやってると右はちゃんと背中に負荷がかかってるのがわかるんだけど左でやると右と同じ場所じゃなくて二の腕に負荷がかかってしまうんだがこれってただ単にやり方が悪いだけかな？
一応何回もいろいろな所で調べてやってるんだけどどうしても左は何回かやると二の腕に負荷がかかってきてしまう…
あとレッグレイズも何回かやると腰が痛くなってくるんだけどこれもフォームが変だからなのかな？
フォームの説明しづらいけどフラットベンチの端にお尻がくるようにして手はベンチをつかんで足はまっすぐ上げ下げしてる
床と平行になる1番きつい所で制止して90度ゆっくり持ち上げてまたゆっくりおろしていって平行になった所で止めるって感じでやってるんだけどどうしても2セット目とか腰が痛くなってきてしまう
やはりやり方が違うのだろうか…
ワンハンドローイングやってると右はちゃんと背中に負荷がかかってるのがわかるんだけど左でやると右と同じ場所じゃなくて二の腕に負荷がかかってしまうんだがこれってただ単にやり方が悪いだけかな？
一応何回もいろいろな所で調べてやってるんだけどどうしても左は何回かやると二の腕に負荷がかかってきてしまう…
あとレッグレイズも何回かやると腰が痛くなってくるんだけどこれもフォームが変だからなのかな？
フォームの説明しづらいけどフラットベンチの端にお尻がくるようにして手はベンチをつかんで足はまっすぐ上げ下げしてる
床と平行になる1番きつい所で制止して90度ゆっくり持ち上げてまたゆっくりおろしていって平行になった所で止めるって感じでやってるんだけどどうしても2セット目とか腰が痛くなってきてしまう
やはりやり方が違うのだろうか…
461 ：無記無記名：2013/11/12(火) 09:24:00.70 ID:o9NVufXT
世間では二の腕は上腕三頭筋の事を意味してるのかな？
本当は二の腕は上腕の事だよね。
でも由来的には上腕は一の腕、前腕が二の腕だった。
それが世間では二の腕が上腕に使われるのが浸透し、二の腕は上腕ということになった。
さらに近年ではダイエットで二の腕のたるみが使われるようになり、
それを国民はたるんでる部分＝上腕三頭筋＝二の腕という意味で誤用し、それで浸透してきた。
時代とともに言葉は変わるね。
本当は二の腕は上腕の事だよね。
でも由来的には上腕は一の腕、前腕が二の腕だった。
それが世間では二の腕が上腕に使われるのが浸透し、二の腕は上腕ということになった。
さらに近年ではダイエットで二の腕のたるみが使われるようになり、
それを国民はたるんでる部分＝上腕三頭筋＝二の腕という意味で誤用し、それで浸透してきた。
時代とともに言葉は変わるね。
まあ筋トレやってる人間には正確な筋肉名で読んでほしいところ。
腰とか尻とか肩とか背中とか言われてもピンとこん。
腰とか尻とか肩とか背中とか言われてもピンとこん。
みなさんはどれぐらいの目安で
ウェイトをあげてますか？
ウェイトをあげてますか？
紅茶でうがいするくらいなら緑茶の方がいい
タバタプロトコルやってるひといますか？このスレ的にお勧めのメニューを教えてください
筋トレしようよ！タ・カ・タ！
「男と女」的な奴やな
停滞打破ってどうしたらいいの？
470 ：無記無記名：2013/11/12(火) 13:36:11.39 ID:V+3kTvsX
ドロップセット法とレストポーズ法ではどちらが効果的ですか？
朝起きてどれくらい経ったら、ウエイトやってもいいの？
寝起きはまずいって聞いたんだけど。
寝起きはまずいって聞いたんだけど。
472 ：無記無記名：2013/11/12(火) 13:58:14.23 ID:6Mkd/iAJ
飯食って２時間後
>>470
スクワットとデッドリフトのレストポーズはやめた方がいいと思うよ
スクワットとデッドリフトのレストポーズはやめた方がいいと思うよ
ちょいと質問
>Q.次のトレーニングまで何日ぐらい休めばいいですか？
A.同じ部位のトレーニングは最低2日は空けましょう。筋肉痛が残ってる部位はさらに休息を取りましょう。
例えばベンチプレスを10回が限界の重量で3セットを3日に1回と設定すると
日割り（ではやらないにしろ）で考えたら、その部位に1日10回負荷かけるだけ？とか思っちゃうんだけど
これは俺の感想が変なのであって、回数自体はあってるよね？何か勘違いしてるかな
>Q.休みの時は全く何もしない方が良いのですか？
A.少しぐらいの有酸素運動なら疲れを取ってくれます。
この有酸素運動を
2kg程度のダンベルでのんびりダンベルダイエットレベルの運動を毎日やろうと思うんだ
そうすると休ませたい筋肉使うけど、上の質問との兼ね合いはどうなんだろう
>Q.次のトレーニングまで何日ぐらい休めばいいですか？
A.同じ部位のトレーニングは最低2日は空けましょう。筋肉痛が残ってる部位はさらに休息を取りましょう。
例えばベンチプレスを10回が限界の重量で3セットを3日に1回と設定すると
日割り（ではやらないにしろ）で考えたら、その部位に1日10回負荷かけるだけ？とか思っちゃうんだけど
これは俺の感想が変なのであって、回数自体はあってるよね？何か勘違いしてるかな
>Q.休みの時は全く何もしない方が良いのですか？
A.少しぐらいの有酸素運動なら疲れを取ってくれます。
この有酸素運動を
2kg程度のダンベルでのんびりダンベルダイエットレベルの運動を毎日やろうと思うんだ
そうすると休ませたい筋肉使うけど、上の質問との兼ね合いはどうなんだろう
日割りにする意味が分からんのだが
>>474
何のためにセットを組むのかが分かれば自分で正解に辿り着けるよ
何のためにセットを組むのかが分かれば自分で正解に辿り着けるよ
477 ：無記無記名：2013/11/12(火) 17:10:44.38 ID:ETinI9e/
正解なんてねーし
478 ：無記無記名：2013/11/12(火) 17:30:24.75 ID:ReqXTrQd
いや、俺が変だよねって確認しにきた感想に突っ込まれても
各部位含めて1日一時間とかやるにしても
ある筋肉には3日に1回計30回のみって少ない気がしたから
回数に勘違いが無いか確認したかったんだ
各部位含めて1日一時間とかやるにしても
ある筋肉には3日に1回計30回のみって少ない気がしたから
回数に勘違いが無いか確認したかったんだ
大胸筋やら大腿筋やらのでかい筋肉は2日じゃ回復し切れてないけどな
481 ：無記無記名：2013/11/12(火) 17:36:56.13 ID:ReqXTrQd
強度が強ければ少なくてもよくて、強度が弱ければたくさんするし、また
出来る。強度によって目的が違ってくる。
出来る。強度によって目的が違ってくる。
482 ：無記無記名：2013/11/12(火) 18:04:11.03 ID:023ceJQl
483 ：無記無記名：2013/11/12(火) 18:23:28.71 ID:o9NVufXT
>>474
最初の質問
日割りで考える意味がないので気にしなくてOK
次の質問
その程度は動かしてた方が回復は早い
完全休息は回復を遅らせる
アスリートは疲れを残さないようにクールダウンをやるがトレーニーに至っては
やる人がほとんどいない。
わざと疲れを残して疲労感、達成感を楽しんでる人もいるのかもしれない
最初の質問
日割りで考える意味がないので気にしなくてOK
次の質問
その程度は動かしてた方が回復は早い
完全休息は回復を遅らせる
アスリートは疲れを残さないようにクールダウンをやるがトレーニーに至っては
やる人がほとんどいない。
わざと疲れを残して疲労感、達成感を楽しんでる人もいるのかもしれない
484 ：無記無記名：2013/11/12(火) 18:26:31.65 ID:o9NVufXT
説明がやや不足した
筋肉痛が起きてる部位を適度に動かすという事ね。
昔、旭化成の陸上部の宗監督が言ってた。
筋肉痛は動かして直せ！
筋肉痛が起きてる部位を適度に動かすという事ね。
昔、旭化成の陸上部の宗監督が言ってた。
筋肉痛は動かして直せ！
懸垂を始めたのですがなかなか背中に効かせられません
腕が先にヘタってしまいます
背中で引くのを意識するのはわかっているつもりなのですが…
最大限背中を反ってワイドのフルレンジでやっています
どなたかコツなどありましたら教えていただけませんでしょうか
腕が先にヘタってしまいます
背中で引くのを意識するのはわかっているつもりなのですが…
最大限背中を反ってワイドのフルレンジでやっています
どなたかコツなどありましたら教えていただけませんでしょうか
>>485
ラットマシン使って負荷を減らすか、リストフック使って握力を使わずにやる。
ラットマシン使って負荷を減らすか、リストフック使って握力を使わずにやる。
>>485
俺もまったく同じで広背筋鍛えたいから良いアドバイス欲しい
できれば鉄棒と平行棒がある公園で出来る筋トレでおなしゃす
今やってるのはネガティブのみの懸垂(?)を限界までやってます。ななめ懸垂もやるけど主に肩の後ろや僧帽筋下部に効いてる気がして・・・
胸張ったり背中で引く意識はしてるんだけど広背筋に効いてない感じ
という便乗質問
俺もまったく同じで広背筋鍛えたいから良いアドバイス欲しい
できれば鉄棒と平行棒がある公園で出来る筋トレでおなしゃす
今やってるのはネガティブのみの懸垂(?)を限界までやってます。ななめ懸垂もやるけど主に肩の後ろや僧帽筋下部に効いてる気がして・・・
胸張ったり背中で引く意識はしてるんだけど広背筋に効いてない感じ
という便乗質問
488 ：無記無記名：2013/11/12(火) 19:05:27.45 ID:/Mu9qJc1
491 ：無記無記名：2013/11/12(火) 19:35:29.79 ID:1or7U5lV
ttp://livedoor.blogimg.jp/lilimar-king/imgs/3/6/368848df-s.jpg
↑身長170でこれくらいのガタイになるにはベンチプレス何㎏くらいを目指せば良いですか!?
ベンチプレスを以外にも背筋とかやるべきでしょうか？
↑身長170でこれくらいのガタイになるにはベンチプレス何㎏くらいを目指せば良いですか!?
ベンチプレスを以外にも背筋とかやるべきでしょうか？
492 ：無記無記名：2013/11/12(火) 19:51:54.22 ID:o9NVufXT
>>488
台がないから低い鉄棒で地面に膝やらケツつけてやってみるわありがとう
台がないから低い鉄棒で地面に膝やらケツつけてやってみるわありがとう
腹筋ローラーで三頭筋に筋肉痛が来たのですが
これは普通ですか？
これは普通ですか？
>>495
ありがとうございます。
ありがとうございます。
いいってことよ
下半身を固定しないと腹筋運動が一回も出来ないのですが。
やっぱり腹筋が弱いのでしょうか？
肩が床から離れる程度しか上半身が、あがらないです。
解決方法教えて下さい
やっぱり腹筋が弱いのでしょうか？
肩が床から離れる程度しか上半身が、あがらないです。
解決方法教えて下さい
デッドリフトはいかなるスポーツにも最低必要な種目だと思う。
一辺に複数を鍛えることが出来る。
時間があまり無い人はもひとつプラスするなら腹筋運動でしょうか？
一辺に複数を鍛えることが出来る。
時間があまり無い人はもひとつプラスするなら腹筋運動でしょうか？
ありがとうございました
501 ：無記無記名：2013/11/12(火) 22:42:31.64 ID:o9NVufXT
>>498
固定してない足が挙がっても別にいいやん
足も上げて上体も上げてバランスいい腹筋が出来るやん。
筋力の問題なら、腹筋は誰もが手を後頭部に当ててやってるけど
力のない無理な人は見栄を張らず手を胸で組んでやるといい。
固定してない足が挙がっても別にいいやん
足も上げて上体も上げてバランスいい腹筋が出来るやん。
筋力の問題なら、腹筋は誰もが手を後頭部に当ててやってるけど
力のない無理な人は見栄を張らず手を胸で組んでやるといい。
胸で手組んでやったら
背中の半分くらいまで起こせた！
このまま続けてみます。
ありがとうございました
背中の半分くらいまで起こせた！
このまま続けてみます。
ありがとうございました
あと、できるまでは腕は無理して組む事無いから、体の脇に自然な状態でいいよ
パワーグリップ ストラップ使ってきたけど懸垂はゴム手の方がいい気がする
要は滑らなければ ○
デッドはいる
要は滑らなければ ○
デッドはいる
wiki読んでて疑問が
初心者向け筋トレメニューの項目にあるメニュー例の
>これらをＡ→Ｂ→休み→Ａに戻る という風に繰り返してください。
この→って一日経過で合ってる？
だとすると、クランチとリバースクランチがそこかしこにあるんだけど
>>474の一つ目のFAQと矛盾してはいないかな
初心者向け筋トレメニューの項目にあるメニュー例の
>これらをＡ→Ｂ→休み→Ａに戻る という風に繰り返してください。
この→って一日経過で合ってる？
だとすると、クランチとリバースクランチがそこかしこにあるんだけど
>>474の一つ目のFAQと矛盾してはいないかな
>>506
腹筋は回復の早い筋肉だから
腹筋は回復の早い筋肉だから
みんな筋トレしてて怪我した事ある？僕は最近手首が腫れたり膝を曲げると痛む症状が出て2週間一つもトレーニングしてません… 早く筋トレしたい
病気なんじゃねーの
511 ：無記無記名：2013/11/13(水) 00:55:54.03 ID:sHPfBHrg
初心者です
チェストプレス毎日6セットやってるんだけど、こういうのも休ませないとまずいの？
毎日やるとなんかやばいこと起こりますか？
チェストプレス毎日6セットやってるんだけど、こういうのも休ませないとまずいの？
毎日やるとなんかやばいこと起こりますか？
大胸筋の胸骨らへんの痛みが3年ほどつづいています。くしゃみをするとズキっと痛みます。体を反らせるとパキッと音がなります。どうしたら治るでしょうか
513 ：無記無記名：2013/11/13(水) 02:26:51.42 ID:sHPfBHrg
腰にもっともやさしい腹筋の鍛え方教えてください
>>513
スレンダートーン エボリューション
スレンダートーン エボリューション
>>513
セクシー ヒーロー レボリューション
セクシー ヒーロー レボリューション
>>514
俺も。琴奨菊みたいにグーッと胸を張ると胸骨鳴る
俺も。琴奨菊みたいにグーッと胸を張ると胸骨鳴る
みんなも筋トレ始めてから睡眠時間増やした？
体感で、筋トレすると前日2時間程度睡眠時間減と同程度の疲労感と眠気が翌日にあるんだ
30分だけ寝る時間早くしたけどまだ足りない
60分は早く寝ないときついね
体感で、筋トレすると前日2時間程度睡眠時間減と同程度の疲労感と眠気が翌日にあるんだ
30分だけ寝る時間早くしたけどまだ足りない
60分は早く寝ないときついね
522 ：無記無記名：2013/11/13(水) 08:00:47.67 ID:wtQiieLc
筋トレは頭使わないと駄目って書いてる人いましたが
どういう所に頭使うんでしょうか
どういう所に頭使うんでしょうか
>>522
皆が言ってる事、目上の人が言ってる事、立場のある人が言ってる事、
有名人やテレビ、雑誌が言ってる事を鵜呑みにせず、
自分で学んで理解して納得しろって事だな。
別に筋トレに限った事じゃないけど。
皆が言ってる事、目上の人が言ってる事、立場のある人が言ってる事、
有名人やテレビ、雑誌が言ってる事を鵜呑みにせず、
自分で学んで理解して納得しろって事だな。
別に筋トレに限った事じゃないけど。
昨日ダンベルフライやダンベルベンチプレスを
肩甲骨寄せるように気を付けるつもりでやったのですが
横に広げる動作、上に上げる動作の可動域が少ない気がして
効いてるのかなって不安になります。
やっぱやり方おかしいのかな。
肩甲骨寄せるように気を付けるつもりでやったのですが
横に広げる動作、上に上げる動作の可動域が少ない気がして
効いてるのかなって不安になります。
やっぱやり方おかしいのかな。
フライは肩甲骨よせない。稼働域が狭いのは手足が短いから。
528 ：無記無記名：2013/11/13(水) 10:55:09.27 ID:OgHiLpmH
ぼちぼち筋トレしてて体脂肪率8％ですが腹筋が割れません。
体勢と光の具合で影が見える程度です。
痩せれば勝手に割れると言いますがこれって個人差ありませんか？
皮膚が厚い体質とか…？
腕から手の甲にかけての血管の浮き出方とかは明らかに個人差ありますよね。
ちなみに僕は腕の血管もあまり浮き出ません。
体勢と光の具合で影が見える程度です。
痩せれば勝手に割れると言いますがこれって個人差ありませんか？
皮膚が厚い体質とか…？
腕から手の甲にかけての血管の浮き出方とかは明らかに個人差ありますよね。
ちなみに僕は腕の血管もあまり浮き出ません。
ﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾗｯｸﾞしろ
530 ：無記無記名：2013/11/13(水) 11:33:57.25 ID:X0dw/JOw
プレスもフライも下げるときストーンと落とさないである程度はコントロールして下ろさないと効き目悪いよ
ダンベルフライの方が負荷かけづらいよねぇ？
プレスやった重さでフライやろうとしても１回も出来ない、、
プレスやった重さでフライやろうとしても１回も出来ない、、
大胸筋をアイソレートして刺激与える必要のある上級者以外
フライはせんでよろしい。
普通のバーベルorダンベルベンチやんなさい。
あんなのはビハインドネックのラットプル同様、オカマ種目。
フライはせんでよろしい。
普通のバーベルorダンベルベンチやんなさい。
あんなのはビハインドネックのラットプル同様、オカマ種目。
>>533
頻繁にオムロンの体重計で計ってるんですが、そこまでずれますかね…。
本当に15%も蓄えられるのならそれが喜ばしいくらいのクソガリ体質で、
食べる量を増やしても全然体重が増えないので悩んでるんですが…。
頻繁にオムロンの体重計で計ってるんですが、そこまでずれますかね…。
本当に15%も蓄えられるのならそれが喜ばしいくらいのクソガリ体質で、
食べる量を増やしても全然体重が増えないので悩んでるんですが…。
家庭用でまともに体脂肪はかれるわけないじゃん
膝の皿の上らへんにある関節が痛いです
マシンでレッグエクステンションとレッグカールをやっていますが
フォームが悪いのか重りが重すぎるのかわかりません
治るまで足のトレーニングはやめようと思いますがたとえフォームやらを直しても再発とかしませんか？
あと5年くらい前にバドミントンやっててそのときから同じ場所がたまに痛くなってたのですが
これとは何か関係がある場合がありますか？
マシンでレッグエクステンションとレッグカールをやっていますが
フォームが悪いのか重りが重すぎるのかわかりません
治るまで足のトレーニングはやめようと思いますがたとえフォームやらを直しても再発とかしませんか？
あと5年くらい前にバドミントンやっててそのときから同じ場所がたまに痛くなってたのですが
これとは何か関係がある場合がありますか？
542 ：無記無記名：2013/11/13(水) 13:28:01.85 ID:+CjujtiC
家庭用体脂肪計：誤差が大きくて目安にもならない
体脂肪率：体重に占める脂肪の割合であり
同じ体脂肪率でも体重の重い方が全体的な脂肪の量は多い
また体脂肪率＝皮下脂肪厚とは言い切れない
脂肪には内臓脂肪もある
体脂肪率：体重に占める脂肪の割合であり
同じ体脂肪率でも体重の重い方が全体的な脂肪の量は多い
また体脂肪率＝皮下脂肪厚とは言い切れない
脂肪には内臓脂肪もある
543 ：無記無記名：2013/11/13(水) 13:30:34.18 ID:+CjujtiC
内臓脂肪は必ずしも皮下脂肪とは比例しておらず
見た目皮下脂肪厚の薄い人が内臓脂肪が多かったということはある
また見た目皮下脂肪が厚くても内臓脂肪があまりない人もいる。
見た目皮下脂肪厚の薄い人が内臓脂肪が多かったということはある
また見た目皮下脂肪が厚くても内臓脂肪があまりない人もいる。
東山がやってる毎日腹筋1000回ってここのやつらからしたらどうなん？
スポーツ、ダンスや歌やる人ならいいのでは？
ボクサーやマラソン選手もそのくらいやってるよ
ボクサーやマラソン選手もそのくらいやってるよ
547 ：無記無記名：2013/11/13(水) 13:43:31.60 ID:hoh081/U
健康診断前は毎日1時間ぐらい腹筋してる。
ブルガリアンスクワットスレで、フルスクワットの方がハーフより半月板や靭帯を含む膝へのダメージが強いって意見で面白いことになってるぞ
しゃがみが浅いほうが膝への負担がでかいんだってさ
しゃがみが浅いほうが膝への負担がでかいんだってさ
フルスクワット安全論を唱える馬鹿はたまにでてくるからほっとけ
>>550
膝がつま先前にでるスクワットって意味か？フォームおかしいだけだろ
膝がつま先前にでるスクワットって意味か？フォームおかしいだけだろ
>>550
お前の理論だと、万が一仮に、浅いスクワットだと百％前傾姿勢になって膝への負荷が高まるなら、浅い地点を通過して深い地点まで行って、お前が言うところの、どうあがいても絶対に前傾姿勢になる浅い地点までさらに戻るフルスクワットの方が二倍膝に悪い事になるな
お前の理論だと、万が一仮に、浅いスクワットだと百％前傾姿勢になって膝への負荷が高まるなら、浅い地点を通過して深い地点まで行って、お前が言うところの、どうあがいても絶対に前傾姿勢になる浅い地点までさらに戻るフルスクワットの方が二倍膝に悪い事になるな
ブルガリアンスクワットから転載
696 自分：無記無記名[sage] 投稿日：2013/11/12(火) 23:48:46.74 ID:GPxVXnmd
スクワットを角度で批判する奴いるんだな
びっくりした
どのくらい落とすかは人次第
浅めでも何の問題もない
危険も増してくるし、クオーター、ハーフ、フル、どれを選ぼうがそいつ次第
危険を犯したほうがかっこいいとか思ってる奴は馬鹿
702 返信：無記無記名[sage] 投稿日：2013/11/13(水) 07:22:00.92 ID:8RoA/PPu
>>696
お前アホだろ？
しゃがみが浅いほうが膝の負担大きいんだよ
しかも無駄に重量あげてるから怪我もしやすい
705 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/11/13(水) 13:06:28.61 ID:s55smQsy [2/2]
>>702
可動域が狭いほうが関節痛めやすいなんて馬鹿すぎて空いた口がぽっかり空いてよだれだらだらｗ
ダンベル・フライだろうと、アームカールだろうと、スクワットだろうと、なんであろうと、可動域が広ければ広い程関節へかかる負担はでかくなるんだよ馬鹿
幼稚園児でもわかる理屈が分からないお前の脳はリアルに2歳児レベルだな
6～10repで高負荷で鍛える場合はなんであろうと怪我の危険性は常にある
ハーフとフルでは扱える重量が違うのは当然だが、扱える重量が大きいハーフのほうがフルに比べたら遥かに怪我の危険性は少ない
そんな事は筋トレやスポーツ経験者なら経験で理解できるはずなんだけど、マジで初心者なんだろうな
そもそも、ブルガリアンスクワットはホームトレーニーで、更に、器具が買えない人が選択する傾向が強い種目だから、初心者が多いのは仕方ないけどね
お前の馬鹿な頭でも理解できるようにもう一度説明してやるから良く聞いとけよ？
A地点がクオーター、B地点がハーフ、C地点がフルな
で、フルスクワットはA地点もB地点も通過するのは理解できるよな？
A地点もB地点も通過するフルスクワットが、A地点で引き返すクオータースクワットや、B地点で引き返すハーフスクワットより膝への負荷が軽いわけがないだろｗ
696 自分：無記無記名[sage] 投稿日：2013/11/12(火) 23:48:46.74 ID:GPxVXnmd
スクワットを角度で批判する奴いるんだな
びっくりした
どのくらい落とすかは人次第
浅めでも何の問題もない
危険も増してくるし、クオーター、ハーフ、フル、どれを選ぼうがそいつ次第
危険を犯したほうがかっこいいとか思ってる奴は馬鹿
702 返信：無記無記名[sage] 投稿日：2013/11/13(水) 07:22:00.92 ID:8RoA/PPu
>>696
お前アホだろ？
しゃがみが浅いほうが膝の負担大きいんだよ
しかも無駄に重量あげてるから怪我もしやすい
705 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/11/13(水) 13:06:28.61 ID:s55smQsy [2/2]
>>702
可動域が狭いほうが関節痛めやすいなんて馬鹿すぎて空いた口がぽっかり空いてよだれだらだらｗ
ダンベル・フライだろうと、アームカールだろうと、スクワットだろうと、なんであろうと、可動域が広ければ広い程関節へかかる負担はでかくなるんだよ馬鹿
幼稚園児でもわかる理屈が分からないお前の脳はリアルに2歳児レベルだな
6～10repで高負荷で鍛える場合はなんであろうと怪我の危険性は常にある
ハーフとフルでは扱える重量が違うのは当然だが、扱える重量が大きいハーフのほうがフルに比べたら遥かに怪我の危険性は少ない
そんな事は筋トレやスポーツ経験者なら経験で理解できるはずなんだけど、マジで初心者なんだろうな
そもそも、ブルガリアンスクワットはホームトレーニーで、更に、器具が買えない人が選択する傾向が強い種目だから、初心者が多いのは仕方ないけどね
お前の馬鹿な頭でも理解できるようにもう一度説明してやるから良く聞いとけよ？
A地点がクオーター、B地点がハーフ、C地点がフルな
で、フルスクワットはA地点もB地点も通過するのは理解できるよな？
A地点もB地点も通過するフルスクワットが、A地点で引き返すクオータースクワットや、B地点で引き返すハーフスクワットより膝への負荷が軽いわけがないだろｗ
706 自分：無記無記名[sage] 投稿日：2013/11/13(水) 13:46:48.95 ID:lmvjNUm+ [1/2]
フルスクワットは危険かどうかの議論は昔からあるね
ただ、危険じゃないって言う人は普通にいるけど、浅いほうが膝壊れやすいなんて言う人は初めて見たかな
わかりきってる結論から言うと、半月板へのダメージって点では、フルスクワットの方がパラレルなんかより当然危険性は高い
伸ばすときに危険な靭帯と違って、半月板は曲げるときに危険だからね
デッドリフトもトップサイドの方が危険性少ない
床引きの方が当然危険
ちなみに、靭帯と違って、半月板は膝を曲げれば曲げるほど圧力が増すよ
リハビリ関係のサイトで探せばいくらでも解説してあるから一度見てみるといいかもね
707 自分：無記無記名[sage] 投稿日：2013/11/13(水) 14:00:15.67 ID:lmvjNUm+ [2/2]
ちょっとわかりにくいかな？
半月板っていうのはクッション材なんだけど、屈伸や着地の衝撃を和らげてくれるんだよ
膝を曲げていけばいくほど、返しが大きくなるよね？
エネルギーのかかりかたが必然的に高まるんだよ
曲げた状態は絶対に元に戻さないといけないけど、曲げれば曲げる程負荷が強くなるのと同時に、スタート地点への帰り道が遠くなるんだよ
遠くまで行けば行くほど危ないって事だね
708 自分：無記無記名[sage] 投稿日：2013/11/13(水) 14:22:36.13 ID:PxpSMzNI
質問スレから誘導されちゃいました
運動力学上、10kmより20km走ったほうがダメージでかいです
wikiにも書いてますね、はい
フルボトム・スクワット（完全にしゃがみこむスクワット。膝への負担が大きいため上級者向き）
フルスクワットは危険かどうかの議論は昔からあるね
ただ、危険じゃないって言う人は普通にいるけど、浅いほうが膝壊れやすいなんて言う人は初めて見たかな
わかりきってる結論から言うと、半月板へのダメージって点では、フルスクワットの方がパラレルなんかより当然危険性は高い
伸ばすときに危険な靭帯と違って、半月板は曲げるときに危険だからね
デッドリフトもトップサイドの方が危険性少ない
床引きの方が当然危険
ちなみに、靭帯と違って、半月板は膝を曲げれば曲げるほど圧力が増すよ
リハビリ関係のサイトで探せばいくらでも解説してあるから一度見てみるといいかもね
707 自分：無記無記名[sage] 投稿日：2013/11/13(水) 14:00:15.67 ID:lmvjNUm+ [2/2]
ちょっとわかりにくいかな？
半月板っていうのはクッション材なんだけど、屈伸や着地の衝撃を和らげてくれるんだよ
膝を曲げていけばいくほど、返しが大きくなるよね？
エネルギーのかかりかたが必然的に高まるんだよ
曲げた状態は絶対に元に戻さないといけないけど、曲げれば曲げる程負荷が強くなるのと同時に、スタート地点への帰り道が遠くなるんだよ
遠くまで行けば行くほど危ないって事だね
708 自分：無記無記名[sage] 投稿日：2013/11/13(水) 14:22:36.13 ID:PxpSMzNI
質問スレから誘導されちゃいました
運動力学上、10kmより20km走ったほうがダメージでかいです
wikiにも書いてますね、はい
フルボトム・スクワット（完全にしゃがみこむスクワット。膝への負担が大きいため上級者向き）
膝を前に出すと膝も痛めやすいけど腰のほうがヤバイな
それにしても、浅い時は膝が前に出て、深い時は膝が引っ込むとか本気で言ってんのかな？
そんなタコ踊りみたいなスクワットしてる奴見たことないわ
そんなタコ踊りみたいなスクワットしてる奴見たことないわ
>>528
腹筋が割れている状態するには腹筋がしっかり発達していることと
それをカバーする脂肪を落とすことが必要です。
体脂肪８％であれば（その測定誤差がよほどのものでなければ）脂肪の面
ではクリアしていると思われます。
※ちなみに腹の肉つまめますか？つまめた場合、つまんだ肉の厚さは何センチ
くらいでしょう？
>>538で「クソガリ体質」からの想像でしかありませんが、おそらくベース
になる腹筋自体未発達な状態なんだと思われます。
腹筋が割れている状態するには腹筋がしっかり発達していることと
それをカバーする脂肪を落とすことが必要です。
体脂肪８％であれば（その測定誤差がよほどのものでなければ）脂肪の面
ではクリアしていると思われます。
※ちなみに腹の肉つまめますか？つまめた場合、つまんだ肉の厚さは何センチ
くらいでしょう？
>>538で「クソガリ体質」からの想像でしかありませんが、おそらくベース
になる腹筋自体未発達な状態なんだと思われます。
スクワットで膝がつま先より出るかどうかは
全然気にしないで良いよ
出さない事で適切なフォームになるならそうすればいいし
出さないようにする事で自然な動きが出来なくなるなら
守らなくていい。
全然気にしないで良いよ
出さない事で適切なフォームになるならそうすればいいし
出さないようにする事で自然な動きが出来なくなるなら
守らなくていい。
561 ：無記無記名：2013/11/13(水) 16:13:59.01 ID:VHXfQ/0j
身長164cm 59kg
思いっきり力入れて測ったら二の腕(力こぶ)の周囲が29.5cmありました
これって太い方なんでしょうか？
2か月1日置きに腕立て80回とぶら下がり2分をやっています
思いっきり力入れて測ったら二の腕(力こぶ)の周囲が29.5cmありました
これって太い方なんでしょうか？
2か月1日置きに腕立て80回とぶら下がり2分をやっています
>>561
お、俺的にタイムリーなカキコやな…
上見ればキリがないけど
少なくともなんかやってるように見えるのは
曲げた上腕囲の周長が身長の20%超えたら「腕太い方」て言えると思う。
君の場合は32.8cmを超えたらって感じ。
22%超えたら太い。25%超えたらかなり太い。て感じ。
あくまでも俺判定。
お、俺的にタイムリーなカキコやな…
上見ればキリがないけど
少なくともなんかやってるように見えるのは
曲げた上腕囲の周長が身長の20%超えたら「腕太い方」て言えると思う。
君の場合は32.8cmを超えたらって感じ。
22%超えたら太い。25%超えたらかなり太い。て感じ。
あくまでも俺判定。
563 ：無記無記名：2013/11/13(水) 16:26:01.94 ID:VHXfQ/0j
う～ん…細いんじゃないか？
>>561
ローラーで腹筋しかしてない俺で35cmあるから多分かなり細いよ
ローラーで腹筋しかしてない俺で35cmあるから多分かなり細いよ
腕が太い人が多いみたいなんで、便乗して質問させて
服選びどうしてますか？
気に入った服は取りあえず、腕と胸が入るかどうかってなるでしょ？
ファッションせいはあきらめなきゃってなると、ダサい服ばっか・・・
自分磨きで始めたトレーニングなのにファッション性が激しくダウン
みんなどんな服着ているの？
服選びどうしてますか？
気に入った服は取りあえず、腕と胸が入るかどうかってなるでしょ？
ファッションせいはあきらめなきゃってなると、ダサい服ばっか・・・
自分磨きで始めたトレーニングなのにファッション性が激しくダウン
みんなどんな服着ているの？
入る服をきるしかねぇじゃん
田舎モンが良くパチモン着てるとか
痛いブランドイメージなのは判ってるけど
アバクロとホリスターしか知らないわ。
ﾄﾐｰﾌｨﾙとかはウエストの絞りが足りない
アローズとかで扱ってるようなブランドは全滅。
痛いブランドイメージなのは判ってるけど
アバクロとホリスターしか知らないわ。
ﾄﾐｰﾌｨﾙとかはウエストの絞りが足りない
アローズとかで扱ってるようなブランドは全滅。
でかいの買って嫁に直してもらってる
570 ：無記無記名：2013/11/13(水) 16:57:05.37 ID:VHXfQ/0j
でかいの着てるだけだな
自分はビルダーみたいなんじゃない並サイズだからそれで入るし
自分はビルダーみたいなんじゃない並サイズだからそれで入るし
ハーフやクォーターやパラレルは、膝をロックし圧がかかるから、負担が強いのは常識でしょ？
573 ：無記無記名：2013/11/13(水) 17:02:16.31 ID:VHXfQ/0j
>>565
後2cmあげたら太い方になるのにかなり細いわけないと思うのですがね
後2cmあげたら太い方になるのにかなり細いわけないと思うのですがね
ちょっと何言ってるのか
>>568
＞アバクロとホリスター
分かります・・・
＞アローズとかで扱ってるようなブランドは
そうなりますよね。
昔は服大好きで友達と買い物に行っていたのに・・・
でも、裸の状態での理想を追求すると、「もっと、もっと」ってなりますよね？
「アスリートサイズ」みたいな規格ができてくれればいいのに・・・
＞アバクロとホリスター
分かります・・・
＞アローズとかで扱ってるようなブランドは
そうなりますよね。
昔は服大好きで友達と買い物に行っていたのに・・・
でも、裸の状態での理想を追求すると、「もっと、もっと」ってなりますよね？
「アスリートサイズ」みたいな規格ができてくれればいいのに・・・
576 ：無記無記名：2013/11/13(水) 17:06:45.90 ID:VHXfQ/0j
>>574
細くないのに細いと言われたので…
細くないのに細いと言われたので…
太い方だねって言って欲しいんでしょ？すごいね太い太い
そんな女みたいな考えだからいつまで経っても細いんだよ
そんな女みたいな考えだからいつまで経っても細いんだよ
578 ：無記無記名：2013/11/13(水) 17:12:25.33 ID:VHXfQ/0j
はじめまして。
最近ジムに通い始めたものです。
レッグプレスについて質問です。
マシーンとプレートつけるタイプの二つがあるのですが。
この二つは同じ重量で同じ負荷がかかるのでしょうか？
マシーンは水平、プレートタイプは斜め上45度くらいにセットされています。
宜しくお願い致します。
最近ジムに通い始めたものです。
レッグプレスについて質問です。
マシーンとプレートつけるタイプの二つがあるのですが。
この二つは同じ重量で同じ負荷がかかるのでしょうか？
マシーンは水平、プレートタイプは斜め上45度くらいにセットされています。
宜しくお願い致します。
それ腕曲げて測ってんならかなり細いぞ
後10㎝は太くしろ
後10㎝は太くしろ
581 ：無記無記名：2013/11/13(水) 17:35:43.68 ID:shOefXvP
○○cmあるけど太いですか？とか、○○kgでやってるけど凄いですか？
的な質問するヤツは、ほぼ例外なく雑魚の法則
的な質問するヤツは、ほぼ例外なく雑魚の法則
10RM強度としてフルスクワットが膝に悪いと感じた事ないな。
かといって膝的にはクォーター以下の稼働、かつ扱う重量増える
ワイドデッドやってる時も、膝に悪いと感じた事はない。
むしろ自重で100回とかの方が膝痛くなるな。
かといって膝的にはクォーター以下の稼働、かつ扱う重量増える
ワイドデッドやってる時も、膝に悪いと感じた事はない。
むしろ自重で100回とかの方が膝痛くなるな。
>>578
29.5cmは細いよ
俺がスポーツも何もしてなくてPCばっか弄ってて筋トレも始める前ガリガリ体型の時がそのぐらいだった
それで細く情けない腕がコンプレックスで克服しようと筋トレ始めたぐらいだから
29.5cmは細いよ
俺がスポーツも何もしてなくてPCばっか弄ってて筋トレも始める前ガリガリ体型の時がそのぐらいだった
それで細く情けない腕がコンプレックスで克服しようと筋トレ始めたぐらいだから
584 ：無記無記名：2013/11/13(水) 17:55:35.13 ID:+CjujtiC
視覚的太さと実測値はかけ離れている
585 ：無記無記名：2013/11/13(水) 17:56:20.55 ID:PAlGVJiN
またいつものデタラメだらけだなあ
いやー、
35cmの腕になったら自分以外の35cm級の腕判るし
40cmの腕になったら自分以外の40cm級の腕判るし
45cmの腕になったら自分以外の45cm級の腕判るやろー。
と言いたいとこやけど、たまにうｐしてる人見てると
俺より細く見えるのに45cmですとか書いてる人は見るなぁ。
俺より太く見えるのに35cmですとか書いてる人は見ないなぁ。
しかしキレキレだと太く見える、てのはある。
35cmの腕になったら自分以外の35cm級の腕判るし
40cmの腕になったら自分以外の40cm級の腕判るし
45cmの腕になったら自分以外の45cm級の腕判るやろー。
と言いたいとこやけど、たまにうｐしてる人見てると
俺より細く見えるのに45cmですとか書いてる人は見るなぁ。
俺より太く見えるのに35cmですとか書いてる人は見ないなぁ。
しかしキレキレだと太く見える、てのはある。
日本語でおｋ
589 ：無記無記名：2013/11/13(水) 18:11:08.94 ID:VHXfQ/0j
腕立て80回してきましたー
>>583
身長考慮しようね
164で59前後なんだけど僕のどこがガリガリなのかな？
>>584
それならわかる
力こぶあるのに細いの意味が分からん
元々の芯が細いから実測値は小さいかもしれんがね
>>586
身長ね、俺はチビだよ
チビなりにってこと
君身長170～180くらいでしょう？
>>583
身長考慮しようね
164で59前後なんだけど僕のどこがガリガリなのかな？
>>584
それならわかる
力こぶあるのに細いの意味が分からん
元々の芯が細いから実測値は小さいかもしれんがね
>>586
身長ね、俺はチビだよ
チビなりにってこと
君身長170～180くらいでしょう？
>>589
結局さ、他人に質問しておきながら君の中での「俺は細くない」っていう結論ありきなんだろ？
自分の思い通りの返答をして肯定してほしいだけで質問でもなんでもない
結論ありきで話す人間との間に議論の余地は無いからそう思いたいなら他人に意見を求めず黙ってそう思い込んでればいいよ
ただ周囲に思われる客観的な評価は君自身の思ってるものとは違うというだけの話
結局さ、他人に質問しておきながら君の中での「俺は細くない」っていう結論ありきなんだろ？
自分の思い通りの返答をして肯定してほしいだけで質問でもなんでもない
結論ありきで話す人間との間に議論の余地は無いからそう思いたいなら他人に意見を求めず黙ってそう思い込んでればいいよ
ただ周囲に思われる客観的な評価は君自身の思ってるものとは違うというだけの話
591 ：無記無記名：2013/11/13(水) 18:19:38.55 ID:VHXfQ/0j
>>591
俺も165のチビだよ
俺も165のチビだよ
体脂肪少なくけりゃ力こぶなんてできるしな
あと腕立ては体下げるのに10秒体上げるのに10秒
計20秒くらいはかけて1回やれよ
あと腕立ては体下げるのに10秒体上げるのに10秒
計20秒くらいはかけて1回やれよ
594 ：無記無記名：2013/11/13(水) 18:22:40.31 ID:VHXfQ/0j
596 ：無記無記名：2013/11/13(水) 18:23:48.50 ID:VHXfQ/0j
598 ：無記無記名：2013/11/13(水) 18:25:17.42 ID:bffM5mzc
キチガイ同士が暴れ回ってまた醜態晒してるのか
本当にアホだらけだな
本当にアホだらけだな
599 ：無記無記名：2013/11/13(水) 18:25:20.44 ID:VHXfQ/0j
600 ：無記無記名：2013/11/13(水) 18:26:56.94 ID:VHXfQ/0j
ガリガリ言ってるのよくわからんな
１年半前の おいらの方がガリガリだな
１８０cm ５８ｋｇ
現在
１８０cm ７６.５kg
１年半前の おいらの方がガリガリだな
１８０cm ５８ｋｇ
現在
１８０cm ７６.５kg
>>560
膝壊すんじゃないの？
膝壊すんじゃないの？
604 ：無記無記名：2013/11/13(水) 18:29:50.83 ID:VHXfQ/0j
あくまで現実逃避したいクソガリは放っとけばええやん
太くなるのに適したトレもしてないみたいだし細くて困るのそいつ自身だし
太くなるのに適したトレもしてないみたいだし細くて困るのそいつ自身だし
>>604
今現在３０代半ば
１８歳の時から体重が増えなくて増やしたくて悩んでた
その間ずっと１８０cm ５８kgぐらい
昔から少しでも食べ過ぎると
すぐにお腹が痛くなる体質だったので
体重を増やすの大変だった
整腸剤を２年前から飲み
少しずつ良くなっていった
１年半前からは
筋トレを始め少し食べれるようになった
その後食生活の完全な見直しをし
プロテインを飲んだりして
今に至る
今現在３０代半ば
１８歳の時から体重が増えなくて増やしたくて悩んでた
その間ずっと１８０cm ５８kgぐらい
昔から少しでも食べ過ぎると
すぐにお腹が痛くなる体質だったので
体重を増やすの大変だった
整腸剤を２年前から飲み
少しずつ良くなっていった
１年半前からは
筋トレを始め少し食べれるようになった
その後食生活の完全な見直しをし
プロテインを飲んだりして
今に至る
高校2のぼくちんでも36cmや。
ちなみに短距離
ちなみに短距離
>>605
まあそうだな
まあそうだな
あっでも短距離の前は登山でした。
どうでもいいね。はい
どうでもいいね。はい
611 ：無記無記名：2013/11/13(水) 18:44:09.67 ID:oADJ3c1M
死ねばいいんだよ
適切な重量と動きをしていればスクワットでの膝の位置は膝痛める云々と直接関係無いけど、効く部位は変わってくる
膝を前に出すと大腿四頭筋が、膝を下げ尻を突き出すようにすればハムストリングスに負荷がかかり易くなる
だからハムストリングスをメインに鍛えたい場合には間違ったフォームということになるが、
大腿四頭筋をメインにしたいならむしろ前に出した方がいい
どちらも平均的に鍛えたいなら中間のフォームでやればいい
膝を前に出すと大腿四頭筋が、膝を下げ尻を突き出すようにすればハムストリングスに負荷がかかり易くなる
だからハムストリングスをメインに鍛えたい場合には間違ったフォームということになるが、
大腿四頭筋をメインにしたいならむしろ前に出した方がいい
どちらも平均的に鍛えたいなら中間のフォームでやればいい
613 ：無記無記名：2013/11/13(水) 19:00:54.30 ID:wjAK4cti
をとこ…福岡県北九州市小倉南区在住・中卒塗装工（40代・B型）
容姿…時に小堺一機・時に三又又三・総合して不細工キモ面
趣味…2ちゃんねる・自撮り写メ
持病…統合失調症及び虚言癖
愛車…中古スイフト
家族…妻(ジャガー横田似)・娘(とりあえず鼻穴はMAX)
喫煙銘柄…わかば
※自演大好き(やろうと思えば幾らでも出来る・をとこ談)
※名無しでトレーニーを叩く(ID同じで名無しを叩いてたのがバレてとぼけるも、ウ板如きでは被らないので無理と論破される)
※一般人の画像を2ちゃんに晒す(をとこの通うジムで若者が器具に座ってたのが気に入らなかったが、ヘタレなのでその場で注意も出来ず無許可で画像を2ちゃんに晒す)
※極度のナルシスト(不細工鼻穴MAXキモ面・何故か美容室通いを自慢したがる)
※年中増量期のバカ(でかくなりたいでかくなりたいと言う割に増量しかしていない)
※職場では嫌われ者(上辺だけ繕う自称人格者)
※漢(バカ)の中の漢(バカ)
※画像を貼るのが正義と云う独自ルールを押し付けるも、正義を語るお方が無関係の一般人の画像を晒すと云う矛盾(言ってる事はご立派だがやってる事は正反対のハナクソ野郎)
http://i.imgur.com/T9gm9gH.jpg
容姿…時に小堺一機・時に三又又三・総合して不細工キモ面
趣味…2ちゃんねる・自撮り写メ
持病…統合失調症及び虚言癖
愛車…中古スイフト
家族…妻(ジャガー横田似)・娘(とりあえず鼻穴はMAX)
喫煙銘柄…わかば
※自演大好き(やろうと思えば幾らでも出来る・をとこ談)
※名無しでトレーニーを叩く(ID同じで名無しを叩いてたのがバレてとぼけるも、ウ板如きでは被らないので無理と論破される)
※一般人の画像を2ちゃんに晒す(をとこの通うジムで若者が器具に座ってたのが気に入らなかったが、ヘタレなのでその場で注意も出来ず無許可で画像を2ちゃんに晒す)
※極度のナルシスト(不細工鼻穴MAXキモ面・何故か美容室通いを自慢したがる)
※年中増量期のバカ(でかくなりたいでかくなりたいと言う割に増量しかしていない)
※職場では嫌われ者(上辺だけ繕う自称人格者)
※漢(バカ)の中の漢(バカ)
※画像を貼るのが正義と云う独自ルールを押し付けるも、正義を語るお方が無関係の一般人の画像を晒すと云う矛盾(言ってる事はご立派だがやってる事は正反対のハナクソ野郎)
http://i.imgur.com/T9gm9gH.jpg
ふむ…
いま寒くてランニングじゃなくて家の中にあるロードバイク？やってんだけどやっぱり走った方がいいの？
あと顔のでかさ誤魔化したくて首太くしたいんだけど首って何か良いトレーニング方法ありませんか？
あと顔のでかさ誤魔化したくて首太くしたいんだけど首って何か良いトレーニング方法ありませんか？
体脂肪25%でもデブだと思われたことないけど、同じような人いる？
まあ着衣アリの時限定だけど
脱いだら流石に脂肪も目立つ
肩や腕や胸の筋肉が絶妙な感じで目立ってるからなのかな
服の上からのシルエットだけなら確かに自分でも良いと思う
まあ着衣アリの時限定だけど
脱いだら流石に脂肪も目立つ
肩や腕や胸の筋肉が絶妙な感じで目立ってるからなのかな
服の上からのシルエットだけなら確かに自分でも良いと思う
617 ：無記無記名：2013/11/13(水) 19:23:26.89 ID:pKfqHIDD
風邪引いてトレーニング出来てないんですがプロテインは飲むべきでしょうか？
うぅうむ…
620 ：無記無記名：2013/11/13(水) 19:27:49.26 ID:+CjujtiC
621 ：無記無記名：2013/11/13(水) 19:38:41.32 ID:+CjujtiC
身長170手前だけど、平均調べると26ｃｍくらいだから、身長にもよるが
30超えてるんなら平均よりは太いほうじゃね
30超えてるんなら平均よりは太いほうじゃね
623 ：無記無記名：2013/11/13(水) 19:50:19.24 ID:+CjujtiC
年齢が30だと普通にｗ
まあ20歳前後の年齢ならやや太めかもね
まあ20歳前後の年齢ならやや太めかもね
細いと思ってるから聞くんだろ？
俺はよく腕太いねって言われるからそんな質問した事無いけどな。
俺はよく腕太いねって言われるからそんな質問した事無いけどな。
625 ：無記無記名：2013/11/13(水) 20:54:25.90 ID:nVK7a4pt
見せ筋目的で筋トレしてるんだけど脊柱起立筋って鍛えて意味ありますか？
筋トレ始めて１年なんだが
効率良く体重増える筋トレない？
効率良く体重増える筋トレない？
628 ：無記無記名：2013/11/13(水) 21:20:10.67 ID:DjJrbV7I
体重増える筋トレなんか無いちゅうに。
どんなトレも食わなきゃ体重減るちゅうねん。
どんなトレも食わなきゃ体重減るちゅうねん。
>>626
夏休みから筋トレ始めた（それまでは運動部経験ほぼ無しの）自分が通常26.5、力入れると30～31くらいだった
自分自身、ぱっと見で筋肉はあまりないので力入れた状態で29ならせいぜい平均でしょうね
ちなみに165cmの人の二の腕平均が26.3みたい
ソースは河内まき子，持丸正明，岩澤洋，三谷誠二（2000）：
日本人人体寸法データベース1997-98
らしいです。ネットに掲載されてただけだが
夏休みから筋トレ始めた（それまでは運動部経験ほぼ無しの）自分が通常26.5、力入れると30～31くらいだった
自分自身、ぱっと見で筋肉はあまりないので力入れた状態で29ならせいぜい平均でしょうね
ちなみに165cmの人の二の腕平均が26.3みたい
ソースは河内まき子，持丸正明，岩澤洋，三谷誠二（2000）：
日本人人体寸法データベース1997-98
らしいです。ネットに掲載されてただけだが
積雪30cmで糞寒いのに、夜中汗かいて２回着替えた。
布団はタオルケットと毛布１枚だから多いって事もないし、
風邪もひいてないし体調はいい。
夕方にスクワットをしこたまやったが筋トレのせいか？
布団はタオルケットと毛布１枚だから多いって事もないし、
風邪もひいてないし体調はいい。
夕方にスクワットをしこたまやったが筋トレのせいか？
634 ：無記無記名：2013/11/13(水) 21:40:06.02 ID:+CjujtiC
>>627
体重増やす筋トレならスクワットいいよ。
足が一番体重が増えるよ、それにスクワットは足だけでなく脊柱起立筋や各筋群も鍛えられる
http://www.youtube.com/watch?v=eb4rKCM3BKM
人間が生きていくために重要な筋肉の大半が詰まってる
体重増やす筋トレならスクワットいいよ。
足が一番体重が増えるよ、それにスクワットは足だけでなく脊柱起立筋や各筋群も鍛えられる
http://www.youtube.com/watch?v=eb4rKCM3BKM
人間が生きていくために重要な筋肉の大半が詰まってる
636 ：無記無記名：2013/11/13(水) 21:42:10.89 ID:+CjujtiC
638 ：無記無記名：2013/11/13(水) 21:47:24.34 ID:7wT5mDrg
>>595
１５９センチで２９キロの人がいたけどそういうのがガリガリ
１５９センチで２９キロの人がいたけどそういうのがガリガリ
ダンベルプレス片方22kgでMAX5回なんですが、バーベルに換算したらいくつくらいですか?
多分4引いて40ぐらいのザコかなと思うんですがどうでしょう?
あとゆくゆく10回上がるようになったら24KGに増やしたいんですが、8回とか7回でも次の重量に挑むべきですか?
多分4引いて40ぐらいのザコかなと思うんですがどうでしょう?
あとゆくゆく10回上がるようになったら24KGに増やしたいんですが、8回とか7回でも次の重量に挑むべきですか?
質問のすべてが「フォームによる」に尽きると思うよ。
分かっいるとは思うけどDBプレスは自由度が高い分フォームがだめなら
結果もダメダメ。
回数とか重量とかの問題じゃなくなる。
正しいフォームを維持しながら10回3レップ上がるようになったら、24kg
に行くね俺なら。
分かっいるとは思うけどDBプレスは自由度が高い分フォームがだめなら
結果もダメダメ。
回数とか重量とかの問題じゃなくなる。
正しいフォームを維持しながら10回3レップ上がるようになったら、24kg
に行くね俺なら。
俺は最初の1年は
最高12回挙げたら重量アップ
重くて6回挙げられなかったら重量ダウンにしてた
最高12回挙げたら重量アップ
重くて6回挙げられなかったら重量ダウンにしてた
筋トレして左手首が腱鞘炎なったから治るまでは右腕の方を鍛えようと思っているんですが片方だけとかって良くないんですかね？
左右に差が出ていいなら構わない
左右均等にしたいなら左手が治ってから同時に始めた方がいい
左右均等にしたいなら左手が治ってから同時に始めた方がいい
>>644
別に対称じゃなくても良いです。ただ片方だけのケガなのにケガしてない方の筋肉もどんどん落ちていくのが嫌なんで維持していきたいんです。左右の腕のバランスが悪いと身体に何か悪い事がありますかね？
別に対称じゃなくても良いです。ただ片方だけのケガなのにケガしてない方の筋肉もどんどん落ちていくのが嫌なんで維持していきたいんです。左右の腕のバランスが悪いと身体に何か悪い事がありますかね？
>>640
確かにフォーム大切ですね。
フォームもしっかり身につくようにフォームを強く意識しながらしばらく22kgでやり込みたいです。
>>642
60kgですか?
結構いけるんですね。ダンベルの合わせた合計ぐらいの重量だと思いました
確かにフォーム大切ですね。
フォームもしっかり身につくようにフォームを強く意識しながらしばらく22kgでやり込みたいです。
>>642
60kgですか?
結構いけるんですね。ダンベルの合わせた合計ぐらいの重量だと思いました
>>645
数年単位でもなけりゃ問題ないでしょ
数年単位でもなけりゃ問題ないでしょ
腹筋しても下半分が引き締まらないんだけどどうしたらいい？
足上げ腹筋
最近回復が遅いな トレを5年して2年休んでまた再開したんだけど中二日でベンチしてみたが左の三頭が痛かった。
まだ回復してないとか
まだ回復してないとか
652 ：無記無記名：2013/11/14(木) 01:22:10.96 ID:263L8/6b
マジで腹筋鍛える方法で腰にもっとも負担がかからない方法教えてください
お願いします
お願いします
筋肥大において
完全にトレをやりきることと夜寝ることとタンパク質をちゃんととること
一番不可欠なのはどれですか？
完全にトレをやりきることと夜寝ることとタンパク質をちゃんととること
一番不可欠なのはどれですか？
信じること
656 ：無記無記名：2013/11/14(木) 01:45:15.17 ID:GaP478Ui
負けないこと
投げださないこと
投げださないこと
657 ：無記無記名：2013/11/14(木) 01:58:35.65 ID:263L8/6b
チェストプレス12㎏だとペンチプレス（バーベル）どれくらい上がりますか？
棒だけで20㎏あると聞いたので、棒すら無理でしょうか？
上がるならフォーム早目に覚えたいし、やったほうがいいでしょうか？
棒だけで20㎏あると聞いたので、棒すら無理でしょうか？
上がるならフォーム早目に覚えたいし、やったほうがいいでしょうか？
筋トレして1週間たった
腹筋が割れてきて気づいたんだけど腹筋の形が左右均等じゃなくてなんかかっこ悪いｗｗｗ
でも別にいいんだよね？
腹筋が割れてきて気づいたんだけど腹筋の形が左右均等じゃなくてなんかかっこ悪いｗｗｗ
でも別にいいんだよね？
178/75/15％の初心者トレーニーです
おなかまわりがかむっちりしてきたのですが、どれくらいを目安に減量したらよいのでしょうか
まわりからは増量しろ増量しろといわれます、、、。
おなかまわりがかむっちりしてきたのですが、どれくらいを目安に減量したらよいのでしょうか
まわりからは増量しろ増量しろといわれます、、、。
身長からしたら別におかしくない体重だから
筋トレして引き締めればいいと思うよ
まず腹を引っ込めてからだよ増量なんて効果が見えない筋トレなんて心が先に折れる
筋トレして引き締めればいいと思うよ
まず腹を引っ込めてからだよ増量なんて効果が見えない筋トレなんて心が先に折れる
158cm 48kg 体脂肪23% ほどのアラフォー女ですが
美容体型になるのを目的にマシントレしようと思うのですが
（過去に使用したことはあり、公営トレーニングルームですがトレーナーから初心者向けのマシン使用方法の講習は受講済）
腹筋、太もも、チェストの大きい筋肉だけ刺激する場合って
10回が限界という負荷?３セット、みたいのは毎日やっても良かったでしたっけ？
超回復とか疲労回復とかそういう観点で。
美容体型になるのを目的にマシントレしようと思うのですが
（過去に使用したことはあり、公営トレーニングルームですがトレーナーから初心者向けのマシン使用方法の講習は受講済）
腹筋、太もも、チェストの大きい筋肉だけ刺激する場合って
10回が限界という負荷?３セット、みたいのは毎日やっても良かったでしたっけ？
超回復とか疲労回復とかそういう観点で。
>>666
>ちなみに限界の基準は？
「限界の基準」は「これ以上は続けて行うことができない」という意味で用いました
>1セットは何回？
１セットにつき動作10回
>初心者には15RMの負荷で10 x 3セットを推奨するジム多いけどね。
なるほど、そういう配分に変えるのもアリなんですね
１セット以内に負荷？を100%にするものだと思い込んでました
毎日やったら筋肥大の効率は落ちるのでしょうか？
体型にメリハリを付ける目的、ならやはり目的の分類としては筋肥大に入るんですかねぇ…
>ちなみに限界の基準は？
「限界の基準」は「これ以上は続けて行うことができない」という意味で用いました
>1セットは何回？
１セットにつき動作10回
>初心者には15RMの負荷で10 x 3セットを推奨するジム多いけどね。
なるほど、そういう配分に変えるのもアリなんですね
１セット以内に負荷？を100%にするものだと思い込んでました
毎日やったら筋肥大の効率は落ちるのでしょうか？
体型にメリハリを付ける目的、ならやはり目的の分類としては筋肥大に入るんですかねぇ…
>>667
40前後のトレ経験無いオバサンが公営ジム程度で10回が限界の負荷で３セットなんかやってたら早々に怪我して一生後悔する事になるで
悪い事言わん、あんたはまだその域に達して無い
まずは１ヶ月ランニングのみして体の基礎をつくる
その後も低負荷、つまり30rep位出来る負荷で自重でのトレーニングを３カ月やる
そこまでやってから本格的なトレ始めなさい
40前後のトレ経験無いオバサンが公営ジム程度で10回が限界の負荷で３セットなんかやってたら早々に怪我して一生後悔する事になるで
悪い事言わん、あんたはまだその域に達して無い
まずは１ヶ月ランニングのみして体の基礎をつくる
その後も低負荷、つまり30rep位出来る負荷で自重でのトレーニングを３カ月やる
そこまでやってから本格的なトレ始めなさい
>>667
女性や初心者の「もう上がらない、限界」ってのは、
実際はそれから3-5回上がるんよ。
それだけ余力を残した状態で辞めてしまうのが普通の人の脳のつくり。
でもって女性はハードなトレーニングしても筋肥大ほとんどしないので、割り切って15-30RMのトレーニングに切り替えた方が良いよ。
女性や初心者の「もう上がらない、限界」ってのは、
実際はそれから3-5回上がるんよ。
それだけ余力を残した状態で辞めてしまうのが普通の人の脳のつくり。
でもって女性はハードなトレーニングしても筋肥大ほとんどしないので、割り切って15-30RMのトレーニングに切り替えた方が良いよ。
レスありがとうございます
>>668
>その後も低負荷、つまり30rep位出来る負荷で自重でのトレーニングを３カ月やる
>そこまでやってから本格的なトレ始めなさい
そこまでやった後本格的なトレをやると仮定した場合で
>>664 >>667 の内容についてはどういうお答えになるのでしょうか？
>>669
>でもって女性はハードなトレーニングしても筋肥大ほとんどしないので、割り切って15-30RMのトレーニングに切り替えた方が良いよ。
10RMと思っているのが多分15-30RMなんでしょうねきっと
そういう軽負荷？を毎日やる/数日空ける場合で成長の度合いはどれほど差があるものなのでしょう
自分向けのトレを毎日やる場合と数日空ける場合とでどれだけ差があるのかが知りたいのが質問の主眼なのです
>>668
>その後も低負荷、つまり30rep位出来る負荷で自重でのトレーニングを３カ月やる
>そこまでやってから本格的なトレ始めなさい
そこまでやった後本格的なトレをやると仮定した場合で
>>664 >>667 の内容についてはどういうお答えになるのでしょうか？
>>669
>でもって女性はハードなトレーニングしても筋肥大ほとんどしないので、割り切って15-30RMのトレーニングに切り替えた方が良いよ。
10RMと思っているのが多分15-30RMなんでしょうねきっと
そういう軽負荷？を毎日やる/数日空ける場合で成長の度合いはどれほど差があるものなのでしょう
自分向けのトレを毎日やる場合と数日空ける場合とでどれだけ差があるのかが知りたいのが質問の主眼なのです
チェストプレスって手で持つ部分が内側と外側と二つあるんだけど（取っ手の形が「ト」みたい）
どっちが大胸筋に効くとかあるの？使いやすい方でいい？？
どっちが大胸筋に効くとかあるの？使いやすい方でいい？？
>>670
うぜえババァだなぁ
やってもねーうちからあーだこーだ
本当に限界１０rep×３セットのトレーニングをやったら毎日なんて出来るはずないのは自分の体がわかるんだよ！
それこそ本気でスクワットやデッドリフトを限界１０rep×３セットやったら数日どころか１週間に１度しか出来ない
低負荷なら出来るんなら毎日でもやればいい。高負荷なら当然回復するまでやったらダメ。
そもそもこんな初歩的な事を自分で調べずここで聞いてる時点でもう色々とダメなオバサンだって事がわかるからもう二度とここに来るな
うぜえババァだなぁ
やってもねーうちからあーだこーだ
本当に限界１０rep×３セットのトレーニングをやったら毎日なんて出来るはずないのは自分の体がわかるんだよ！
それこそ本気でスクワットやデッドリフトを限界１０rep×３セットやったら数日どころか１週間に１度しか出来ない
低負荷なら出来るんなら毎日でもやればいい。高負荷なら当然回復するまでやったらダメ。
そもそもこんな初歩的な事を自分で調べずここで聞いてる時点でもう色々とダメなオバサンだって事がわかるからもう二度とここに来るな
>>660
目指してるのは一般的なマッチョです。ボクサー体型よりは、ラグビー体型（少し細身）ぐらいを目指してます！
ベンチはマックス87くらいです…。
二月から始めてゆっくりと65→75まで増やしましたが、腹周りが出てるというか、皮下脂肪におおわれててレスラーみたいになってます(>_<)
目指してるのは一般的なマッチョです。ボクサー体型よりは、ラグビー体型（少し細身）ぐらいを目指してます！
ベンチはマックス87くらいです…。
二月から始めてゆっくりと65→75まで増やしましたが、腹周りが出てるというか、皮下脂肪におおわれててレスラーみたいになってます(>_<)
674 ：無記無記名：2013/11/14(木) 08:42:10.94 ID:lugF9/yD
>>670
＞体型にメリハリを付ける目的
筋肥大し脂肪を落とし締まった感じにしたいんだろ。
通常のボディビル的なトレーニングしかないだろ。
しかし４０超えた女性は、
>>668が言ってるようにまず筋トレするための基礎体力作りから始めたほうがよい。
＞体型にメリハリを付ける目的
筋肥大し脂肪を落とし締まった感じにしたいんだろ。
通常のボディビル的なトレーニングしかないだろ。
しかし４０超えた女性は、
>>668が言ってるようにまず筋トレするための基礎体力作りから始めたほうがよい。
675 ：無記無記名：2013/11/14(木) 09:25:07.55 ID:90y2ZSUW
>>672
ババアは失礼だろ、てめーはなんだ？
この洟垂れ小便の、オムツとれたてがｗ
おれは５７だが４０といえばお嬢さんとかマダムだ。
それはいいとして、
お嬢さん、しばらくぶりだし身体が慣れるまでは１５～２０ＲＭをお奨めします。
それでフォームや効かせ部位のチェック等、１～２ヶ月してください。
身体が慣れると進歩が止まるはず。
そこからがトレーニングです。
ロニコ目指して頑張ってください！
ババアは失礼だろ、てめーはなんだ？
この洟垂れ小便の、オムツとれたてがｗ
おれは５７だが４０といえばお嬢さんとかマダムだ。
それはいいとして、
お嬢さん、しばらくぶりだし身体が慣れるまでは１５～２０ＲＭをお奨めします。
それでフォームや効かせ部位のチェック等、１～２ヶ月してください。
身体が慣れると進歩が止まるはず。
そこからがトレーニングです。
ロニコ目指して頑張ってください！
676 ：無記無記名：2013/11/14(木) 09:26:05.07 ID:FrRXmH8l
>>676
もちろんほかの科目もしてます！
もちろんほかの科目もしてます！
678 ：無記無記名：2013/11/14(木) 09:35:06.79 ID:FrRXmH8l
>>672
限界までやっても毎日できるよ
足が筋や腱完全断裂でもしない限りトレーニングは可能
筋肉痛で・・疲労で・・・だから動かない・・・というのは自己満足と甘えのレベル
もう動けないと言いつつ火事になったら走って逃げれる
本当は動けるんだよ。
限界までやってきちんとクールダウンをやる
翌日の疲労を減らすことをやらないで、やれ筋肉痛だ動かないとか余韻に浸ってる甘ちゃんがここには多い。
ただ、痛いのや疲労を我慢して毎日やる、それがボディビル的な筋肥大に適してるかどうかは論議しない。
限界までやっても毎日できるよ
足が筋や腱完全断裂でもしない限りトレーニングは可能
筋肉痛で・・疲労で・・・だから動かない・・・というのは自己満足と甘えのレベル
もう動けないと言いつつ火事になったら走って逃げれる
本当は動けるんだよ。
限界までやってきちんとクールダウンをやる
翌日の疲労を減らすことをやらないで、やれ筋肉痛だ動かないとか余韻に浸ってる甘ちゃんがここには多い。
ただ、痛いのや疲労を我慢して毎日やる、それがボディビル的な筋肥大に適してるかどうかは論議しない。
膝に負担をかけにくくて初心者でもできる太ももの筋トレってありますか？
ありますよ
>>670
＞そういう軽負荷？を毎日やる/数日空ける場合で成長の度合いはどれほど差があるものなのでしょう
＞自分向けのトレを毎日やる場合と数日空ける場合とでどれだけ差があるのかが知りたいのが質問の主眼なのです
差は当然でるだろうけど、何がどれだけ違うって数値化は出来ないよね。
君が死ぬほどやったつもりでも、甘えだらけでまったく追い込めてないかも知れないし。
何もやらないうちから答えを知りたがっても、
残念だけど、教えられても理解出来ないよ。
とりあえず始めなさい。
＞そういう軽負荷？を毎日やる/数日空ける場合で成長の度合いはどれほど差があるものなのでしょう
＞自分向けのトレを毎日やる場合と数日空ける場合とでどれだけ差があるのかが知りたいのが質問の主眼なのです
差は当然でるだろうけど、何がどれだけ違うって数値化は出来ないよね。
君が死ぬほどやったつもりでも、甘えだらけでまったく追い込めてないかも知れないし。
何もやらないうちから答えを知りたがっても、
残念だけど、教えられても理解出来ないよ。
とりあえず始めなさい。
ディップス自重65kgで5回です。
ベンチプレスをやった事がありませんが、65kgで5回上がると考えて良いのでしょうか？
ベンチプレスをやった事がありませんが、65kgで5回上がると考えて良いのでしょうか？
上がらないと思いますよ
ほぼ上がらないと思います
トレ前の食事もオーバーカロリーにする理由を解説してるサイトとかありますか？
トレを17時としたら、朝昼普通でトレ後の夕飯多くでいいのかなあ(3食普通で基礎代謝くらいの量)
トレを17時としたら、朝昼普通でトレ後の夕飯多くでいいのかなあ(3食普通で基礎代謝くらいの量)
トレの前に食った方が吸収がいいと最近は言うけどどっちでもいいよ
飯食った後走ったら腹痛くなるし苦痛を伴う上に効果が実感できないならと続かないから
飯食った後走ったら腹痛くなるし苦痛を伴う上に効果が実感できないならと続かないから
簡単に言うとトレ日の食事よりトレから数えて3食をオーバーカロリーにした方が筋肉の発達に良いのか？って事です
詳しい方いたらお願いします
詳しい方いたらお願いします
よく食べ物について質問があるけど、プラス要素しか見ないのは危ない。
筋肉にコレがいいんです！と言ったって、マイナス要素を語ってないことも多い。
オーバーカロリーにしたって、人それぞれ吸収率が違うのだから、ほとんど吸収されずただの害として体に蓄積される可能性もある。
それで後々内臓に負荷がかかって様々な病気になるケースもある。
高カロリーなら心臓病とかね。
だから、無茶な食事をするようなら、定期的に血液検査くらいはしたほうがいい。
病気じゃなくても、医者に訳を説明すれば、詳しい検査もしてくれる。
大きなお世話かもしれんが、一度病気になってからは
筋肉よりも体に良い食事を考えるようになったよ。プロテインのがぶ飲みとかマジで危ない。
筋肉にコレがいいんです！と言ったって、マイナス要素を語ってないことも多い。
オーバーカロリーにしたって、人それぞれ吸収率が違うのだから、ほとんど吸収されずただの害として体に蓄積される可能性もある。
それで後々内臓に負荷がかかって様々な病気になるケースもある。
高カロリーなら心臓病とかね。
だから、無茶な食事をするようなら、定期的に血液検査くらいはしたほうがいい。
病気じゃなくても、医者に訳を説明すれば、詳しい検査もしてくれる。
大きなお世話かもしれんが、一度病気になってからは
筋肉よりも体に良い食事を考えるようになったよ。プロテインのがぶ飲みとかマジで危ない。
>>689
http://www.musclemag.com/nutrition-supplements/5-key-nutrition-rules-for-massive-gains/#.UoRQIxiCiUk
http://www.musclemag.com/nutrition-supplements/5-key-nutrition-rules-for-massive-gains/#.UoRQIxiCiUk
692 ：無記無記名：2013/11/14(木) 13:33:21.84 ID:I4H3kino
>>682
シャチホコ可動域10cmベンチならその日のうちにいけるよ
シャチホコ可動域10cmベンチならその日のうちにいけるよ
目新しい情報もなかったんで自分の体で試します
ありがとうございました
ありがとうございました
デッドリフトでカーフは鍛えれますか？
カーフはカーフレイズしかないですかね。。。
カーフはカーフレイズしかないですかね。。。
腹周り腰回りの贅肉を何とかしないんだけど、有酸素30分とかから始めればいいのかな？
筋トレ歴2年
筋トレ歴2年
>>696
何とかしないのか・・・
何とかしないのか・・・
698 ：無記無記名：2013/11/14(木) 15:46:14.06 ID:tLOkcexU
ババア(中の人はナマポおじさん)に釣られすぎだろ
進んで釣られてるかもしれないが
進んで釣られてるかもしれないが
699 ：無記無記名：2013/11/14(木) 17:07:21.90 ID:hrKopgWS
みんなのベンチも頭付けるとこがヌルヌルになったりしてる？
この商品も頭の油でこんなになったのかな？
http://page9.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/k167319079
この商品も頭の油でこんなになったのかな？
http://page9.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/k167319079
っつーか、これ買いだな
心霊写真や
ベンチに顔が浮かんで見える
ベンチに顔が浮かんで見える
質問です
よく出る話だけどプロテインの飲み過ぎで腎臓を壊した事実を示すエビデンスはあるの？
関連性を否定できないとか、電文じゃなくて。
どうも嘘臭いんだよな
よく出る話だけどプロテインの飲み過ぎで腎臓を壊した事実を示すエビデンスはあるの？
関連性を否定できないとか、電文じゃなくて。
どうも嘘臭いんだよな
電文てなんだよwごめん
伝聞ね
伝聞ね
>>699
ちなみに俺は使うと脂でテカるけどトレ後に毎回アルコールで拭くから後には残らない
ちなみに俺は使うと脂でテカるけどトレ後に毎回アルコールで拭くから後には残らない
俺のベンチも頭のところテカテカ
>703
腎不全になると低タンパク質を指示されるから、逆説的に考えているだけだと思う。
腎不全になると低タンパク質を指示されるから、逆説的に考えているだけだと思う。
俺の行ってるジムでいつも物凄い勢いで手に唾を吹きかけてバーベル種目をやる奴がいるんだけど
注意していいですか？
注意していいですか？
709 ：無記無記名：2013/11/14(木) 20:02:12.49 ID:qyAVYS1S
それたぶん永源遥
自宅でダンベルでトレしてる者ですが
胸種目でダンベルだけでできるトライセット法を教えて下さい
ダンベルベンチプレス・ダンベルフライとあと一種目が思い付きません
胸種目でダンベルだけでできるトライセット法を教えて下さい
ダンベルベンチプレス・ダンベルフライとあと一種目が思い付きません
>>695
これも頼みます
これも頼みます
713 ：無記無記名：2013/11/14(木) 20:40:20.33 ID:I4H3kino
>>703
プロテインサプリの飲み過ぎじゃなくてタンパクの質過剰摂取じゃない？
壊したって話はどこに出てきたか知らないが、腎臓に負担がかかると言われてるね。
どこまで摂ったらやばいのか？ってのは知らない。
タバコをどれだけ吸ったら癌になるのか？と言ってるようなもの。
プロテインサプリの飲み過ぎじゃなくてタンパクの質過剰摂取じゃない？
壊したって話はどこに出てきたか知らないが、腎臓に負担がかかると言われてるね。
どこまで摂ったらやばいのか？ってのは知らない。
タバコをどれだけ吸ったら癌になるのか？と言ってるようなもの。
714 ：無記無記名：2013/11/14(木) 20:54:28.02 ID:I4H3kino
質問です
よく出る話だけどジュースの飲み過ぎで糖尿病になった事実を示すエビデンスはあるの？
関連性を否定できないとか、電文じゃなくて。
どうも嘘臭いんだよな
よく出る話だけどジュースの飲み過ぎで糖尿病になった事実を示すエビデンスはあるの？
関連性を否定できないとか、電文じゃなくて。
どうも嘘臭いんだよな
NG
ID:I4H3kino (3/3)
ID:I4H3kino (3/3)
>>714
じゃあ嘘だと思っとけばいいじゃん
じゃあ嘘だと思っとけばいいじゃん
「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
II 各論
１．エネルギー・栄養素
２ たんぱく質
2-3.耐容上限量
たんぱく質の耐容上限量は、たんぱく質の過剰摂取により生じる健康障害を根拠に設定されなければならない。
しかし現時点では、たんぱく質の耐容上限量を策定し得る明確な根拠となる報告は十分には見当たらない。
そこで、耐容上限量は設定しないこととした。
しかし、40 歳以下の健康な成人に 1.9~2.2 g/kg 体重/日のたんぱく質を一定期間摂取させると、
インスリンの感受性低下、酸・シュウ酸塩・カルシウムの尿排泄増加、
糸球体ろ過量の増加、骨吸収の増加、血漿グルタミン濃度の低下などの好ましくない代謝変化が生じることが報告されている68)。
68) Metges CC, Barth CA. Metabolic consequences of a high density-protein intake in
adulthood: assessment of the available evidence. J Nutr 2000; 130: 886-9.
また、65 歳以上の男性に2g/kg 体重/日以上のたんぱく質を摂取させると、
血中尿素窒素が 10.7 mmol/L 以上に上昇し、高窒素血症が発症することが報告されている69)。
69) Klein CJ, Stanek GS, Wiles CE 3rd. Overfeeding macronutrients to critically ill adults:
metabolic complications. J Am Diet Assoc 1998; 98: 795-806.
これらの報告より、成人においては年齢にかかわらず、たんぱく質摂取は 2. 0 g/kg 体重/日未満に留めるのが適当である。
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4f.pdf
II 各論
１．エネルギー・栄養素
２ たんぱく質
2-3.耐容上限量
たんぱく質の耐容上限量は、たんぱく質の過剰摂取により生じる健康障害を根拠に設定されなければならない。
しかし現時点では、たんぱく質の耐容上限量を策定し得る明確な根拠となる報告は十分には見当たらない。
そこで、耐容上限量は設定しないこととした。
しかし、40 歳以下の健康な成人に 1.9~2.2 g/kg 体重/日のたんぱく質を一定期間摂取させると、
インスリンの感受性低下、酸・シュウ酸塩・カルシウムの尿排泄増加、
糸球体ろ過量の増加、骨吸収の増加、血漿グルタミン濃度の低下などの好ましくない代謝変化が生じることが報告されている68)。
68) Metges CC, Barth CA. Metabolic consequences of a high density-protein intake in
adulthood: assessment of the available evidence. J Nutr 2000; 130: 886-9.
また、65 歳以上の男性に2g/kg 体重/日以上のたんぱく質を摂取させると、
血中尿素窒素が 10.7 mmol/L 以上に上昇し、高窒素血症が発症することが報告されている69)。
69) Klein CJ, Stanek GS, Wiles CE 3rd. Overfeeding macronutrients to critically ill adults:
metabolic complications. J Am Diet Assoc 1998; 98: 795-806.
これらの報告より、成人においては年齢にかかわらず、たんぱく質摂取は 2. 0 g/kg 体重/日未満に留めるのが適当である。
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4f.pdf
トワイライトの時のロートナーの僧帽筋に憧れているのですが、あれはどんなトレーニングを行えば作れるのでしょうか？
普通のシュラッグやサイドレイズ、ベントローなどであんなにもっこり感を出せるのでしょうか。
それともステロイド？
普通のシュラッグやサイドレイズ、ベントローなどであんなにもっこり感を出せるのでしょうか。
それともステロイド？
僧帽筋は地道に、ね。ダンベルシュラッグの方が効くかなアタシは。僧帽筋は、高テスの人が発達しやすいと聞いたわ。
トレーニングしてる健康な奴は
2g/kg体重じゃ問題出ないだろう
高窒素血症も65才のおっちゃんの話だし
上での出てる厚生省のとりまとめでも
まずはタンパク質の摂取上限を定める上での明確な根拠となる報告はないとした上での、
念のため2g/kg体重以下に～て
話だと俺は考える。
んまぁ、俺の食事パターンだと
摂ってもせいぜい2.5～2.8g/kg体重ぐらいだからこういう事が言えるてのもある。
2g/kg体重じゃ問題出ないだろう
高窒素血症も65才のおっちゃんの話だし
上での出てる厚生省のとりまとめでも
まずはタンパク質の摂取上限を定める上での明確な根拠となる報告はないとした上での、
念のため2g/kg体重以下に～て
話だと俺は考える。
んまぁ、俺の食事パターンだと
摂ってもせいぜい2.5～2.8g/kg体重ぐらいだからこういう事が言えるてのもある。
力を入れるときに息を吐く、というのが基本だと思うのですが、
ドラゴンフラッグの場合、上げるときも下げるときも力が入ります。
この場合、
↓最も上げた状態：吸う
↓下げ中：吐く
↓最も下げた状態：吸う
↓上げ中：吐く
↑（最初に戻る）
で良いですか？？
ドラゴンフラッグの場合、上げるときも下げるときも力が入ります。
この場合、
↓最も上げた状態：吸う
↓下げ中：吐く
↓最も下げた状態：吸う
↓上げ中：吐く
↑（最初に戻る）
で良いですか？？
>>712
無理です
無理です
シットアップベンチで腹筋するのと、椅子に足を乗せて床で腹筋するのはどちらが腹筋に効くんでしょうか？
727 ：無記無記名：2013/11/14(木) 23:58:03.44 ID:tyriSbFJ
筋トレ始めたばかりで筋肉痛がひどいんですが、長期的にやってる方でも筋肉痛って起こるものなんですか？
同じことやってたんじゃなかなか起こらないなぁ
刺激を変えれば起こる
刺激を変えれば起こる
>>725
参考になりました！
参考になりました！
730 ：無記無記名：2013/11/15(金) 00:46:31.29 ID:1neZOy5m
いつも就寝前にプロテイン飲んでるんですが、夜勤有りの仕事してるので、朝方～夕方にかけて
寝ることが多いんですが、この時もプロテイン飲んだほうがいいですか？
寝ることが多いんですが、この時もプロテイン飲んだほうがいいですか？
筋トレ歴5年です
身長167、体重は最初は49で現在は63です。
スポーツジムで筋トレ開始時にインストラクターから、「ベンチなら自分の体重で、すくなら体重×1.5でセットを組めたらとりあえず中級です」と言われそれを目標にやって来ました。
開始から1年程だったと思いますが、目標通りにベンチ60×10を3セット、スクワット100×10を3セット(体重が63まで増えたので)にやっと届き喜んでました。
ちなみにその他の種目、チンニング、ダンベルロー、サイドレイズ等も着実に重量が上がってました。
ところがその後4年間で、そこから全く重量が上がっていません。
理由はいきなりモチベーションが下がり3ヶ月程サボってしまったりとか、忙しくてジムに通えない時期があったりとか何かと、トレーニングに手を抜く期間が定期的に出来てしまい、その都度一歩後退してまた戻しての繰り返しだからです。
ここの皆さんはこんな事はなく、常にトレーニングを続けてる人だと思いますが、どのようにモチベーションを保ち続けてますか？
また、幾らサボり期間があったときても4年も筋トレをしてきて、このセットの数値というのは皆さんからしたらどの程度のレベルの低さなのでしょうか？
真剣に考えていますので、どんな意見でもお願いします。
身長167、体重は最初は49で現在は63です。
スポーツジムで筋トレ開始時にインストラクターから、「ベンチなら自分の体重で、すくなら体重×1.5でセットを組めたらとりあえず中級です」と言われそれを目標にやって来ました。
開始から1年程だったと思いますが、目標通りにベンチ60×10を3セット、スクワット100×10を3セット(体重が63まで増えたので)にやっと届き喜んでました。
ちなみにその他の種目、チンニング、ダンベルロー、サイドレイズ等も着実に重量が上がってました。
ところがその後4年間で、そこから全く重量が上がっていません。
理由はいきなりモチベーションが下がり3ヶ月程サボってしまったりとか、忙しくてジムに通えない時期があったりとか何かと、トレーニングに手を抜く期間が定期的に出来てしまい、その都度一歩後退してまた戻しての繰り返しだからです。
ここの皆さんはこんな事はなく、常にトレーニングを続けてる人だと思いますが、どのようにモチベーションを保ち続けてますか？
また、幾らサボり期間があったときても4年も筋トレをしてきて、このセットの数値というのは皆さんからしたらどの程度のレベルの低さなのでしょうか？
真剣に考えていますので、どんな意見でもお願いします。
イス
>>731
糞
糞
>>731
忙しいだのモチベーションだのサボる口実見つけて甘ったれるな
とにかくやると決めたらやれ
めんどくさいとか思ってもやれ
モチベーション沸かなくてもやれ
無理なら筋トレなんてやめちまえ
筋トレやめても別に死にはせん
それだけ
忙しいだのモチベーションだのサボる口実見つけて甘ったれるな
とにかくやると決めたらやれ
めんどくさいとか思ってもやれ
モチベーション沸かなくてもやれ
無理なら筋トレなんてやめちまえ
筋トレやめても別に死にはせん
それだけ
735 ：無記無記名：2013/11/15(金) 01:07:56.66 ID:juUTH/jW
初歩的な質問なんですけどベンチ○○㌔ってシャフト込みですか？
>>731
ゴメン、糞だわ
真剣にとのことなので・・・偉そうに書かせてもらいます。
＞ベンチ60×10を3セット、スクワット100×10を
バランスおかしい、たぶんスゴイ浅いスクワットしてると思う。
＞体重は最初は49で現在は63
成長しているじゃないですか！
結果が出るとモチベーション上がりますよね。
ゴメン、糞だわ
真剣にとのことなので・・・偉そうに書かせてもらいます。
＞ベンチ60×10を3セット、スクワット100×10を
バランスおかしい、たぶんスゴイ浅いスクワットしてると思う。
＞体重は最初は49で現在は63
成長しているじゃないですか！
結果が出るとモチベーション上がりますよね。
738 ：無記無記名：2013/11/15(金) 01:15:41.76 ID:PW/OLtuT
筋トレ始めて1週間です
胸筋、2の腕、腹筋ともにいい感じに浮いてきました
金土日と3日間ジムに通えません
3日間放置したら筋肉落ちますか？
教えてください
胸筋、2の腕、腹筋ともにいい感じに浮いてきました
金土日と3日間ジムに通えません
3日間放置したら筋肉落ちますか？
教えてください
3日で落ちる訳無い
740 ：無記無記名：2013/11/15(金) 01:44:37.47 ID:PW/OLtuT
>>739
そうなんだあ
初心者特典とかいうやつで1週間でマジで筋肉浮きまくってきて大喜びしてた
さすがに3日で落ちたら困るからどうしようかと思ってたわ
まあ、このまま3か月間土日以外休まずにジム行くからお前らよろしくな
そうなんだあ
初心者特典とかいうやつで1週間でマジで筋肉浮きまくってきて大喜びしてた
さすがに3日で落ちたら困るからどうしようかと思ってたわ
まあ、このまま3か月間土日以外休まずにジム行くからお前らよろしくな
1週間で目視で分かるほどの筋肥大とか有り得ん
気のせいだ
気のせいだ
742 ：無記無記名：2013/11/15(金) 01:52:46.88 ID:PW/OLtuT
>>741
いや、マジ
胸筋がおっぱい化（微妙に
腹筋はもともと見えてたけど、異常にでかくなった
背筋は全然だめ
175㎝ 体重50㎏ 体脂肪9%の糞ガリだからだと思う
背筋はラットプルダウンしかやってないからか知らないけど全然つかない
ラットプルダウンやったあとは、背筋になんか疲れきてるから聞いてると思うんだけどなあ
いや、マジ
胸筋がおっぱい化（微妙に
腹筋はもともと見えてたけど、異常にでかくなった
背筋は全然だめ
175㎝ 体重50㎏ 体脂肪9%の糞ガリだからだと思う
背筋はラットプルダウンしかやってないからか知らないけど全然つかない
ラットプルダウンやったあとは、背筋になんか疲れきてるから聞いてると思うんだけどなあ
パンプアップをバルクアップと勘違いしてるパターンだろう
そういう意味で言えば数日トレ休めば元の太さに戻るよ
746 ：無記無記名：2013/11/15(金) 02:29:13.45 ID:PW/OLtuT
747 ：無記無記名：2013/11/15(金) 06:50:55.34 ID:qbc1vTIR
最近筋肉痛が出なくなってきたんだけど
筋肉痛になるようにするにはどういうトレを取り入れればいいの？
レップ数を増やすと言うだけではあまり効果は無かったんだけど
筋肉痛になるようにするにはどういうトレを取り入れればいいの？
レップ数を増やすと言うだけではあまり効果は無かったんだけど
750 ：無記無記名：2013/11/15(金) 10:09:34.41 ID:lVIoxAfx
筋肉痛が三日以上続くんだけど、三日あいたら筋肉痛残っててもトレーニングやっていいのかな？
>>750
トレしたい気持ちになってたら（気力が戻ってたら）
まぁ体的にも回復してるよ。
とりあえずトレして全然ダメだったら
次から同じぐらいの筋肉痛残ってたらもう1日開ける、とか
自分で調整すればいい。
トレしたい気持ちになってたら（気力が戻ってたら）
まぁ体的にも回復してるよ。
とりあえずトレして全然ダメだったら
次から同じぐらいの筋肉痛残ってたらもう1日開ける、とか
自分で調整すればいい。
とりあえず「いい体」を作りたいんだけど
筋トレしてプロテイン飲みながら脂肪を落とすことってできんの？
プロテイン飲まない方が脂肪落ちやすい？
筋トレしてプロテイン飲みながら脂肪を落とすことってできんの？
プロテイン飲まない方が脂肪落ちやすい？
>>752
プロテイン摂って通常の食事は減らすのがいい
プロテイン摂って通常の食事は減らすのがいい
>>748
筋肉痛を目安にするのは無くはないが、目的にするのはいかがなものかと。
>>750
筋肉痛が残っていても、筋肉痛が無い時と同じようにトレができるならやっても
いいけど、パフォーマンスが落ちるなら休んだ方がいいと思う。
筋肉痛を目安にするのは無くはないが、目的にするのはいかがなものかと。
>>750
筋肉痛が残っていても、筋肉痛が無い時と同じようにトレができるならやっても
いいけど、パフォーマンスが落ちるなら休んだ方がいいと思う。
>>748
筋肉痛は筋肥大にあまり関係ないって言う奴が多いけど
まあ確かにそうかもしれないが
実際には筋肉痛がほとんどなくなってる状態というのは
もうずっと停滞期であることが多いだろ
お前も何か月間も数字が伸びてなかったりするだろ
筋肉痛は筋肥大にあまり関係ないって言う奴が多いけど
まあ確かにそうかもしれないが
実際には筋肉痛がほとんどなくなってる状態というのは
もうずっと停滞期であることが多いだろ
お前も何か月間も数字が伸びてなかったりするだろ
>実際には筋肉痛がほとんどなくなってる状態というのは
>もうずっと停滞期であることが多いだろ
これはあんま感じた事ないなー
筋肉痛とは関係なく停滞したらトレに変化つけるけど
筋肉痛の弱いトレと停滞の関連性はあんまりー。
>>754の個人的な経験を否定する気はないよ。
そういう人も居る、俺みたいなのもいる。
>もうずっと停滞期であることが多いだろ
これはあんま感じた事ないなー
筋肉痛とは関係なく停滞したらトレに変化つけるけど
筋肉痛の弱いトレと停滞の関連性はあんまりー。
>>754の個人的な経験を否定する気はないよ。
そういう人も居る、俺みたいなのもいる。
758 ：無記無記名：2013/11/15(金) 11:07:16.62 ID:fKjsguH3
>>743
あ、自分もそれ勘違いしてました。
プッシュアップやるとバンプアップして？
筋肉付いたーって思うけど次の日萎んでる気がしてたし
バーベルベンチプレスとかやっても筋肉付いたーって
感じしなくて
プッシュアップ>>バーベル？とかって思ったりして。
実際は両方利点あるし、バーベルベンチプレスも
続けてればバルクアップしていくって解釈でいいんですよね？
あ、自分もそれ勘違いしてました。
プッシュアップやるとバンプアップして？
筋肉付いたーって思うけど次の日萎んでる気がしてたし
バーベルベンチプレスとかやっても筋肉付いたーって
感じしなくて
プッシュアップ>>バーベル？とかって思ったりして。
実際は両方利点あるし、バーベルベンチプレスも
続けてればバルクアップしていくって解釈でいいんですよね？
>>758
お前はまだバンプとパンプを勘違いしてるな
お前はまだバンプとパンプを勘違いしてるな
760 ：無記無記名：2013/11/15(金) 12:48:27.51 ID:Y6biHYYF
シーテッドローというマシンがジムにあるのですが、バーが縦と横で持ち方が2つあります。
縦と横で僧帽筋の効き方にどのような違いが出るのでしょうか？
縦と横で僧帽筋の効き方にどのような違いが出るのでしょうか？
筋トレ上級者だけど聞きたいことあったら答えるよ
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1384487246/
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1384487246/
762 ：無記無記名：2013/11/15(金) 12:58:59.53 ID:/Ta/sTWK
https://www.youtube.com/watch?v=Tjl_4hEK06M&feature=c4-overview&list=UUhrQVjBQUADlJRh9x2Fh5DQ
この動画の人って凄いと思うんだけどどうしてウ板で話題にならないの？
この動画の人って凄いと思うんだけどどうしてウ板で話題にならないの？
トレーニーに１日位の断食とかどうなんだろう。
カタボルからダメなのか、
胃腸に変化をつけて胃腸強化になって栄養摂取に良いとか
どう思いますか？
カタボルからダメなのか、
胃腸に変化をつけて胃腸強化になって栄養摂取に良いとか
どう思いますか？
１日はないけど、半日の断食は何かしらの効果ありとM&Fにあった。
尻上げチートのオンパレード
相変わらず酷いわ
相変わらず酷いわ
甘えたければ甘えなさい/筋肉は年輪
https://www.youtube.com/watch?v=rXR5iFlwr_I&list=UUhrQVjBQUADlJRh9x2Fh5DQ
すげえイイこと言ってるよな
この人はいろいろと参考になるよ
https://www.youtube.com/watch?v=rXR5iFlwr_I&list=UUhrQVjBQUADlJRh9x2Fh5DQ
すげえイイこと言ってるよな
この人はいろいろと参考になるよ
>>763
そいつ結構前から動画上げてて良い感じだったけど、ボディビル大会で予選落ちしてから急に動画の更新とナルシスト臭を上げたよな。ウーウー言いながらベンチしてペンダント引き千切ったりカメラ目線で睨んだりちょっと最近可笑しい。
そいつよりは最近の俺はKUSOSHIBAの筋トレ動画がお気に入りだな。
あいつはああ見えてマメな性格で興奮する
そいつ結構前から動画上げてて良い感じだったけど、ボディビル大会で予選落ちしてから急に動画の更新とナルシスト臭を上げたよな。ウーウー言いながらベンチしてペンダント引き千切ったりカメラ目線で睨んだりちょっと最近可笑しい。
そいつよりは最近の俺はKUSOSHIBAの筋トレ動画がお気に入りだな。
あいつはああ見えてマメな性格で興奮する
>>775
動画貼ってよ
動画貼ってよ
>>772
あの動画見てフォームがおかしいと指摘されたのにその反応をするということは本人かよっぽど無知なのかどっちかだな
あの動画見てフォームがおかしいと指摘されたのにその反応をするということは本人かよっぽど無知なのかどっちかだな
いやまぁ、多少むちゃくちゃでも
それなりの重量扱ってればそれなりの体になるて事やなー。みたいな。
それなりの重量扱ってればそれなりの体になるて事やなー。みたいな。
質問させて頂きます
ダンベルを使ってアームカールをするとき、右と左でできる回数が違います
この場合回数を少ない方に合わせたほうがいいのでしょうか？
それとも気にせず限界まで両方追い込んだ方がいいですか？
ダンベルを使ってアームカールをするとき、右と左でできる回数が違います
この場合回数を少ない方に合わせたほうがいいのでしょうか？
それとも気にせず限界まで両方追い込んだ方がいいですか？
>>780
左右均等にしたいんだったら少ない方が多い方に追いつくまで多い方を控える
左右に差がある状態で構わないなら気にせずそれぞれ限界まで追い込めばいい
バーベルなど両手で支える場合に明らかに片方に偏って負荷が掛かるレベルに違うならある程度揃えた方がいい
左右均等にしたいんだったら少ない方が多い方に追いつくまで多い方を控える
左右に差がある状態で構わないなら気にせずそれぞれ限界まで追い込めばいい
バーベルなど両手で支える場合に明らかに片方に偏って負荷が掛かるレベルに違うならある程度揃えた方がいい
質問させてください。
最近クレアチンをトレ後に取り始めたのですがオレンジジュースも一緒ではダメだと聞きました。
トレーニング後にはプロテインにブドウ糖を加えて飲んでいるのですが、オレンジをリンゴに変えたほうが良いでしょうか？
最近クレアチンをトレ後に取り始めたのですがオレンジジュースも一緒ではダメだと聞きました。
トレーニング後にはプロテインにブドウ糖を加えて飲んでいるのですが、オレンジをリンゴに変えたほうが良いでしょうか？
>>782
ぶっちゃけ大差ない。
オレンジジュースもリンゴジュースもph3～4ぐらい。多分商品による。
ブドウジュースもそんぐらい。
バナナジュースならちょっとph高いと思うがあんま売ってるの見ないしー。
が、クレアチンが酸に弱いのは確かなんだが
そもそも胃液が酸性だし、どのみち自然な食事で摂れない量を
摂取して筋肉中のクレアチン濃度を飽和状態にもってくような
使い方するわけで、多少吸収率悪くなっても差が出にくい。
少なくとも一旦ローディング終われば
水で飲んだ場合とオレンジジュースで飲んだ場合で
差が判る奴はいないだろうよ。
ぶっちゃけ大差ない。
オレンジジュースもリンゴジュースもph3～4ぐらい。多分商品による。
ブドウジュースもそんぐらい。
バナナジュースならちょっとph高いと思うがあんま売ってるの見ないしー。
が、クレアチンが酸に弱いのは確かなんだが
そもそも胃液が酸性だし、どのみち自然な食事で摂れない量を
摂取して筋肉中のクレアチン濃度を飽和状態にもってくような
使い方するわけで、多少吸収率悪くなっても差が出にくい。
少なくとも一旦ローディング終われば
水で飲んだ場合とオレンジジュースで飲んだ場合で
差が判る奴はいないだろうよ。
デットリフトやるときにパワーベルトをしているとフォームに着くとギュッと腹を湿られて胃?食堂にある空気が喉に押し出されて吐きそうになるのですが..
経験あるひと居ますか?
経験あるひと居ますか?
腕立て伏せはキツイ割にはあまり意味が無い・・・・
マシンやダンベル使って筋トレしたほうが早いよ
マシンやダンベル使って筋トレしたほうが早いよ
787 ：無記無記名：2013/11/15(金) 21:23:07.69 ID:gtRtFwK3
>>747
俺は身長１７８センチで体重が４７キロくらいの時は体脂肪率は４％くらいやった
市営ジムで測定してもらってもいろんなホテルのジムで測定してもらっても４％台
家にあるタニタの体重計で測定してもいつ計っても５％としか表示されない
（なぜだか分かるよね？）
無知が偉そうなこと言っちゃ駄目だよ
俺は身長１７８センチで体重が４７キロくらいの時は体脂肪率は４％くらいやった
市営ジムで測定してもらってもいろんなホテルのジムで測定してもらっても４％台
家にあるタニタの体重計で測定してもいつ計っても５％としか表示されない
（なぜだか分かるよね？）
無知が偉そうなこと言っちゃ駄目だよ
>>787
よく体が動いたものだな
よく体が動いたものだな
791 ：無記無記名：2013/11/15(金) 21:36:24.96 ID:gtRtFwK3
はー？？？？
体脂肪率が低いということは筋肉の塊で鋼のような体や
肉体労働やけど職場でも体力はある方やで
体脂肪率が低いということは筋肉の塊で鋼のような体や
肉体労働やけど職場でも体力はある方やで
低体重だと除脂肪体重の分母がー
でもまーいっかー。
でもまーいっかー。
マッスル北村って体脂肪4％で死んだんだっけ?3％
上腕29.5cm君みたいだ
あー、彼で間違いないですわー。
796 ：無記無記名：2013/11/15(金) 21:45:00.97 ID:hc2OELMd
797 ：無記無記名：2013/11/15(金) 21:46:27.98 ID:hc2OELMd
あ、脂肪量だなｗ
除脂肪体重1.88kgだとえらいこちゃｗ
除脂肪体重1.88kgだとえらいこちゃｗ
インフルエンザの予防接種 だが激しい筋トレ後の翌日に筋肉痛でもしてもいいのかな？
最後の追い込みでかなり歯を食いしばるからマウスピースかおうと思ってる
お手軽なマウスピースない？
お手軽なマウスピースない？
800 ：無記無記名：2013/11/15(金) 22:08:47.27 ID:JplvKZab
スポーツショップに普通に売ってるで
お湯につけて口で噛んで調整できる
お湯につけて口で噛んで調整できる
どこぞのバスケットボールチームは歯医者で形とって作ってもらってたよ。
アンダーアーマーのロゴ入ってた
アンダーアーマーのロゴ入ってた
>>799
お湯で柔らかくして作るやつが手軽だけど歯科で作った方がいいかな
お湯で柔らかくして作るやつが手軽だけど歯科で作った方がいいかな
俺はガム10枚食ってマウスピース代わりにしてる
804 ：無記無記名：2013/11/15(金) 22:52:18.33 ID:4u3euPEF
ハンカチ丸めてくわえるといいよ
>>796
ガリマッチョからそこそこマッチョになった俺の経験から言うと
BMI20の体脂肪率10%は簡単だがBMI27の10%は相当難しい
筋量が増えれば基礎代謝が上がって脂肪は減りやすくなると思っていたけど実際は違った
筋量を維持するには摂取カロリーを増やさなければならず結果脂肪も増えやすくなる
体脂肪量を維持しながら体重が増えれば当然体脂肪率は低くなるがそう上手くいかないもんだよ
ガリマッチョからそこそこマッチョになった俺の経験から言うと
BMI20の体脂肪率10%は簡単だがBMI27の10%は相当難しい
筋量が増えれば基礎代謝が上がって脂肪は減りやすくなると思っていたけど実際は違った
筋量を維持するには摂取カロリーを増やさなければならず結果脂肪も増えやすくなる
体脂肪量を維持しながら体重が増えれば当然体脂肪率は低くなるがそう上手くいかないもんだよ
中学生高校生とかなら低体重低脂肪率って割りと珍しくないだろ
要するに筋量とは無関係な基礎代謝量が大きければ
筋トレ4年やってるが
いまだに身体からグリコーゲンが枯渇してから
脂肪燃焼モードになるときと筋肉異化(カタボリック)になるときの
切り替え条件が分からん
有酸素運動したらどっちの状態になるの？
いまだに身体からグリコーゲンが枯渇してから
脂肪燃焼モードになるときと筋肉異化(カタボリック)になるときの
切り替え条件が分からん
有酸素運動したらどっちの状態になるの？
抵抗力が落ちている時に予防接種すると
弱いウィルスで健康なまま抗体作る予定が
抵抗力が無いせいで弱いウィルスにやられて下手すりゃ重症化するぞ
脂肪が少ないと寒さにも弱くなるから体絞り込んでいると危険度アップ
弱いウィルスで健康なまま抗体作る予定が
抵抗力が無いせいで弱いウィルスにやられて下手すりゃ重症化するぞ
脂肪が少ないと寒さにも弱くなるから体絞り込んでいると危険度アップ
810 ：無記無記名：2013/11/16(土) 00:53:17.33 ID:LFLo2dt7
>>808
たしか低血糖が17時間でカタボだったハズ。
後で論文探してみるわ。
あと、有酸素は酸素と脂肪、水分と塩分でのんとかなる運動強度なのでカタボとはあまり関係ない。
むしろカタボりたいのならAT値以上の運動強度やないと。
たしか低血糖が17時間でカタボだったハズ。
後で論文探してみるわ。
あと、有酸素は酸素と脂肪、水分と塩分でのんとかなる運動強度なのでカタボとはあまり関係ない。
むしろカタボりたいのならAT値以上の運動強度やないと。
筋トレを始めようと思いドン・キホーテオリジナルの器具(ダンベル、プッシュアップバー、腹筋ローラー)が安いので買おうと思ってるのですが評価はいかがなものなのでしょうか？
>>812
プッシュアップバーは足の位置変えたり逆立ちすればそれなりに負荷かかるし、腹筋ローラーも有用だよ。
ダンベルはベンチ買わないと持ち腐れになりそう。
まあ真面目に筋トレするなら一年以内に上の二つだけだと物足りなくなるけど。
プッシュアップバーは足の位置変えたり逆立ちすればそれなりに負荷かかるし、腹筋ローラーも有用だよ。
ダンベルはベンチ買わないと持ち腐れになりそう。
まあ真面目に筋トレするなら一年以内に上の二つだけだと物足りなくなるけど。
>>812
まずダンベルとベンチ買ったほうがいい
まずダンベルとベンチ買ったほうがいい
回答ありがとうございます。
ベンチが重要な物だとは
知りませんでした。参考にさせていただきます。
ベンチが重要な物だとは
知りませんでした。参考にさせていただきます。
816 ：無記無記名：2013/11/16(土) 03:31:08.72 ID:pzbojFaR
11月なってから寒すぎてトレまったくしてません
寒すぎてトレするモチベがでません
どうしたらいいんですか？
寒すぎてトレするモチベがでません
どうしたらいいんですか？
>>763
ツベで有名なってツベアフィで食って行きたいってニート願望が強すぎて嫌われてるから
ツベで有名なってツベアフィで食って行きたいってニート願望が強すぎて嫌われてるから
>>816
暖かかくてモチベあるときにトレーニングしなさい
暖かかくてモチベあるときにトレーニングしなさい
819 ：無記無記名：2013/11/16(土) 04:53:45.79 ID:lV6cvqVf
一昨日腹筋をやったんですが質問。
普通に過ごしてても腹筋が痛くないんですが、横になって起き上がろうとすると痛い。
これって筋トレ（筋肉破壊）成功と思っていいでしょうか？
普通に過ごしてても腹筋が痛くないんですが、横になって起き上がろうとすると痛い。
これって筋トレ（筋肉破壊）成功と思っていいでしょうか？
821 ：無記無記名：2013/11/16(土) 05:07:39.46 ID:lV6cvqVf
2年ほど前にクレアチンを初めて飲み始めて効果があったけど
飲むのをやめて休ませる期間が必要ということでやめてました。
最近になってもう一度飲み始めたんですが2年前にのみ始めた時のような
効果が実感できません。
2年もサプリで摂取してないのにクレアチンは体から抜けてないのでしょうか？
それともクレアチンを飲んでも反応しない体になってしまったのでしょうか？
飲むのをやめて休ませる期間が必要ということでやめてました。
最近になってもう一度飲み始めたんですが2年前にのみ始めた時のような
効果が実感できません。
2年もサプリで摂取してないのにクレアチンは体から抜けてないのでしょうか？
それともクレアチンを飲んでも反応しない体になってしまったのでしょうか？
>>823
後半ちょっとヤらしいな
後半ちょっとヤらしいな
>>825
外国人か？お前
外国人か？お前
>>828
俺も読んでて一瞬クエスチョンマークが浮かんだが、
＞2年ほど前にクレアチンを初めて飲み始めて効果があったけど
＞飲むのをやめて休ませる期間が必要ということでやめてました。
＞最近になってもう一度飲み始めたんですが2年前にのみ始めた時のような効果が実感できません。
↑ここまで経緯・状況説明
↓ここから質問
＞2年もサプリで摂取してないのにクレアチンは体から抜けてないのでしょうか？
＞それともクレアチンを飲んでも反応しない体になってしまったのでしょうか？
こういうことだな
まあ、2年前に摂ったクレアチンが残ってるなんて有り得んが
俺も読んでて一瞬クエスチョンマークが浮かんだが、
＞2年ほど前にクレアチンを初めて飲み始めて効果があったけど
＞飲むのをやめて休ませる期間が必要ということでやめてました。
＞最近になってもう一度飲み始めたんですが2年前にのみ始めた時のような効果が実感できません。
↑ここまで経緯・状況説明
↓ここから質問
＞2年もサプリで摂取してないのにクレアチンは体から抜けてないのでしょうか？
＞それともクレアチンを飲んでも反応しない体になってしまったのでしょうか？
こういうことだな
まあ、2年前に摂ったクレアチンが残ってるなんて有り得んが
>>828
約2年ほど前にクレアチンを飲み始めた。
最近になってもう一度飲み始めたけど実感できない。
約2年も摂取してない(←ここ重要!!)のに抜けてないのだろうか？
飲み始めが約2年前で摂取してない期間も約2年だから、ごく短期間(推測するに2,3ヶ月くらいかな？)しか摂取してないんだよ
約2年ほど前にクレアチンを飲み始めた。
最近になってもう一度飲み始めたけど実感できない。
約2年も摂取してない(←ここ重要!!)のに抜けてないのだろうか？
飲み始めが約2年前で摂取してない期間も約2年だから、ごく短期間(推測するに2,3ヶ月くらいかな？)しか摂取してないんだよ
既知の効果は前回と同じだけ発現していても
驚きが少ない分過少に評価してしまう
ちゅうことー。
驚きが少ない分過少に評価してしまう
ちゅうことー。
草野球がオフシーズンに入ったのでトレーニングしてます
今は家で60キロのダンベルセットとフラットインクラインベンチ、チンスタ使ってるんですが、下半身にもっと負荷をかけたいと思います
そこで加圧トレを導入するか、ダンベルセットをもうひとつ追加するのではどちらがいいでしょうか？
今は家で60キロのダンベルセットとフラットインクラインベンチ、チンスタ使ってるんですが、下半身にもっと負荷をかけたいと思います
そこで加圧トレを導入するか、ダンベルセットをもうひとつ追加するのではどちらがいいでしょうか？
>>823がややこしい書き方なのも事実やからお互い様やな
835 ：無記無記名：2013/11/16(土) 08:42:08.76 ID:O3piVVKV
ずっとベンチプレスしかやってないんだけど、大胸筋の他に上腕三頭筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕筋なんかも太くなった気がする。気のせい？
気のせいじゃない、気のせいじゃない・・・ブヒ
大胸筋にしか効かないと思ってたのかね？
>>835
だからスクワットもやれと言ったろうに。
だからスクワットもやれと言ったろうに。
>>835
気のせいじゃないです
気のせいじゃないです
カタボる恐怖症ですよ俺は
癌になるよりもダンプにはねられるよりもカタボる方が怖い
癌になるよりもダンプにはねられるよりもカタボる方が怖い
>>811の17時間って興味あるわ。
でも、体脂肪率によって変わってくるような気もするんだけど。
でも、体脂肪率によって変わってくるような気もするんだけど。
>>840
体脂肪率9%以上の被験者とかで、安静時って条件付きだったと思うけど、
だいたい時間は合ってると思うよ。
週末探して見る。
もちろん、ハードな運動を継続した場合はそれより早くカタボると思うけど、そんなデータはみたことない。
減量したことある人ならわかると思うけど、水分とグリコーゲンで萎んだだけの筋肉はすぐ元に戻るし、
そう簡単には異化による減少なんてないんだけどね。
体脂肪率9%以上の被験者とかで、安静時って条件付きだったと思うけど、
だいたい時間は合ってると思うよ。
週末探して見る。
もちろん、ハードな運動を継続した場合はそれより早くカタボると思うけど、そんなデータはみたことない。
減量したことある人ならわかると思うけど、水分とグリコーゲンで萎んだだけの筋肉はすぐ元に戻るし、
そう簡単には異化による減少なんてないんだけどね。
これは60時間
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/3661473/
これは48時間
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/2405717/
これは36時間で変化がでてる
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10837292/
ごめん、17時間ってどこから来たのか謎。
記憶違いかどっかで読んだ何かか。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/3661473/
これは48時間
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/2405717/
これは36時間で変化がでてる
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10837292/
ごめん、17時間ってどこから来たのか謎。
記憶違いかどっかで読んだ何かか。
いや、ありがとう。
勉強になったよ。
勉強になったよ。
脊柱起立筋を鍛えるにはどんなトレーニングが有効でしょうか？
チンニングでは効きませんよね
今はシットアップベンチでやっていますが、どうもイマイチで…
チンニングでは効きませんよね
今はシットアップベンチでやっていますが、どうもイマイチで…
デッドリフト～
ダンベル二個を１つに縛って持てるヒモみたいの無いかな？
プロテインで質問があります、海外のが安くて言いと聞き購入をかんがえてますが、masstechと言うのが気になりましたがどう感じますか？オススメのプロテインはありますか？
プロテイン初心者で調べてもよくわからず、よろしくお願いいたします。
プロテイン初心者で調べてもよくわからず、よろしくお願いいたします。
>>848
危険だから二倍の重さのダンベルを用意して下さい
>>849
プロテインも食い物なので海外製はあまりオススメできない、
国産ならSAVASがオススメ、不味いとモチベーションが下がるから
ウマいのを飲んだほうがいいと思う
危険だから二倍の重さのダンベルを用意して下さい
>>849
プロテインも食い物なので海外製はあまりオススメできない、
国産ならSAVASがオススメ、不味いとモチベーションが下がるから
ウマいのを飲んだほうがいいと思う
ザバスはゴミだから駄目。せめて、バルクかレジェンド。
プロテインって飲んだほうがいいんですか？
糖尿とか怖いんですが
糖尿とか怖いんですが
>>852
プロテインを和訳してみよう
プロテインを和訳してみよう
婦露手淫
>>854
エロい
エロい
自宅にはダンベルと懸垂だけあるんだけど
背中を鍛えるのはどういうトレがいいかアドバイスください
背中が凄い筋肉痛になることがほとんどありません
ていうか、筋肉痛どころかあまり疲労感すらないです
ちなみに今やってるのはワンローと懸垂です
背中を鍛えるのはどういうトレがいいかアドバイスください
背中が凄い筋肉痛になることがほとんどありません
ていうか、筋肉痛どころかあまり疲労感すらないです
ちなみに今やってるのはワンローと懸垂です
トライセット法とかジャイアントセット法というのをやってみたんだけど
インターバルなしで数種目を一気にやるから
2種目目以降ってある程度軽い重量しか扱えなくなります
これはこれでいいのかな
3種目目なんてほとんど初心者の時ぐらいの重量じゃないと無理だったりするんですが
インターバルなしで数種目を一気にやるから
2種目目以降ってある程度軽い重量しか扱えなくなります
これはこれでいいのかな
3種目目なんてほとんど初心者の時ぐらいの重量じゃないと無理だったりするんですが
858 ：無記無記名：2013/11/16(土) 15:16:59.06 ID:3+E3Lutt
同じ重量で3セットかドロップセットで６セットだとどっちが肥大しますか？
>>856
肩幅より広めにスタンスとって
懸垂するとよろし
早くやる必要はなく
背中を意識しながら
ゆっくりあげて、ゆっくり下ろす
ダンベルの場合
よっぽと重量なきゃ、懸垂より効かない
筋肉痛なんてならなくても
ちゃんと追い込んでるなら肥大する
肩幅より広めにスタンスとって
懸垂するとよろし
早くやる必要はなく
背中を意識しながら
ゆっくりあげて、ゆっくり下ろす
ダンベルの場合
よっぽと重量なきゃ、懸垂より効かない
筋肉痛なんてならなくても
ちゃんと追い込んでるなら肥大する
筋肉メモリーで三ヶ月くらいで元に戻るって言われてるじゃん？
鬱っぽくなって飯も一日一食以下、筋トレも辞めた生活を4ヶ月続けたら18kgも体重減ってガリガリになったｗ
さすがにここまで筋肉落ちたら三ヶ月で18kg戻せないよな？
鬱っぽくなって飯も一日一食以下、筋トレも辞めた生活を4ヶ月続けたら18kgも体重減ってガリガリになったｗ
さすがにここまで筋肉落ちたら三ヶ月で18kg戻せないよな？
実際は最初の2ヶ月で18kg丸々落ちたんだけどね
ほんとに全然飯食ってなかったからなぁ
増やすのは苦労するのに減る時はあっという間だな
ほんとに全然飯食ってなかったからなぁ
増やすのは苦労するのに減る時はあっという間だな
>>858
ここで聞くレベルならストレートセットで全力だすのがいい
ここで聞くレベルならストレートセットで全力だすのがいい
>>860
5ヶ月あればたぶんイケる
5ヶ月あればたぶんイケる
864 ：無記無記名：2013/11/16(土) 18:18:03.70 ID:cCu9+nfD
牛丼食ったら筋肉増えた気がするけど
牛丼は食いまくるべきですか？
ササミとか不味い食ってられんから
牛丼は食いまくるべきですか？
ササミとか不味い食ってられんから
好きにしろ
筋トレをはじめてから一ヶ月が経ちました
体組成測定を一ヶ月ぶりに行なったのですが
体重が3.5キロ増えて、その内訳が
脂肪が1.4キロ、筋肉が2.1キロ増えました
思ってたよりも脂肪が増えてるという感想なんですが筋トレ経験が少ないのでよくわかりません
こんなにボンボン脂肪が増えてしまうもんなんでしょうか？
皆さんの経験などを教えてください
体組成測定を一ヶ月ぶりに行なったのですが
体重が3.5キロ増えて、その内訳が
脂肪が1.4キロ、筋肉が2.1キロ増えました
思ってたよりも脂肪が増えてるという感想なんですが筋トレ経験が少ないのでよくわかりません
こんなにボンボン脂肪が増えてしまうもんなんでしょうか？
皆さんの経験などを教えてください
867 ：無記無記名：2013/11/16(土) 18:35:30.69 ID:cCu9+nfD
868 ：無記無記名：2013/11/16(土) 18:39:59.53 ID:gwUbZhC5
プロテイン飲んでツナ缶も食べてるけど、筋トレや減量的にみて、柿の種のってどうでしょう？
いつもトップバリューの10パック入り柿の種が手元にあって、美味いからちょこちょこ口にしてしまう。
糖分が少し多めだと思うけど、腹減った時に1～２袋とか、筋トレの前に１袋とか口にしてるけど腹持ちがいいんだよね
でも、腹だけは出てくるから、
やっぱり糖分が原因ですかね？
柿の種に代わる食べ物、
なんかないですかね？
柿の種って、筋トレとか減量的にどうですね？
いつもトップバリューの10パック入り柿の種が手元にあって、美味いからちょこちょこ口にしてしまう。
糖分が少し多めだと思うけど、腹減った時に1～２袋とか、筋トレの前に１袋とか口にしてるけど腹持ちがいいんだよね
でも、腹だけは出てくるから、
やっぱり糖分が原因ですかね？
柿の種に代わる食べ物、
なんかないですかね？
柿の種って、筋トレとか減量的にどうですね？
869 ：無記無記名：2013/11/16(土) 18:41:32.20 ID:cCu9+nfD
>>864
山岸がトレーニング後の食事は牛肉がいいと言ってた
山岸がトレーニング後の食事は牛肉がいいと言ってた
筋トレあるある吟じます。
筋トレを～始めてから～あ～あ～
買うTシャツのサイズを～お～お～
何故がひとつ小さいの買ってしまう～
あると思います。
筋トレを～始めてから～あ～あ～
買うTシャツのサイズを～お～お～
何故がひとつ小さいの買ってしまう～
あると思います。
873 ：無記無記名：2013/11/16(土) 18:56:49.55 ID:cCu9+nfD
なんだこいつ
牛がイイのか。
豚のほうがイイかと思って、とんかつばっか食ってた。
鳥も良さそうなんで、唐揚げを追加で頼もうかと思ってる。
豚のほうがイイかと思って、とんかつばっか食ってた。
鳥も良さそうなんで、唐揚げを追加で頼もうかと思ってる。
876 ：無記無記名：2013/11/16(土) 19:18:02.86 ID:cCu9+nfD
>>875
牛丼にしたほうがいいよ
牛丼にしたほうがいいよ
生さんまを大量にもらったのですが塩焼きで脂を落として食べるとして、減量中で一緒に食べるものは何がお勧めでしょうか？
一週間くらい毎日3食食べる予定です
一週間くらい毎日3食食べる予定です
879 ：無記無記名：2013/11/16(土) 19:21:01.72 ID:cCu9+nfD
880 ：無記無記名：2013/11/16(土) 19:21:55.90 ID:cCu9+nfD
牛丼とかデブの元 アホだろ
脂身と炭水化物とって何がしたいの？
脂身と炭水化物とって何がしたいの？
882 ：無記無記名：2013/11/16(土) 19:25:42.96 ID:cCu9+nfD
883 ：無記無記名：2013/11/16(土) 19:30:55.23 ID:cCu9+nfD
だいたいササミとかストレス溜まるだろ
あんな薄いツナみたいなん食べ続けられるかっての
ストレスも筋力に影響するってことは皆知ってるよな？
そうなんだぜ
あんな薄いツナみたいなん食べ続けられるかっての
ストレスも筋力に影響するってことは皆知ってるよな？
そうなんだぜ
お前はすでにストレスまみれのようだが
885 ：無記無記名：2013/11/16(土) 19:37:09.13 ID:cCu9+nfD
ごめんな～
ちょっとストレス溜まってまふ^w^
ちょっとストレス溜まってまふ^w^
お勧めがありましたらお願いします
牛丼の脂身取り除いたらどれくらいの肉が食べられるんだ？ｗ
取り除くのにストレスもたまるだろｗ
取り除くのにストレスもたまるだろｗ
今までずっとチェストプレスしてて、最近ダンベルベンチプレス始めたんですが
胸筋の限界より、ダンベルを保持してる腕の限界が先に来て、思うように胸が追い込めてない気がするんですが
そんなんでもダンベルベンチの効果はあるんですかね？
2日前にほぼ初めてやった所なんで、まだ効果出てるのかもわからないですが
胸筋の限界より、ダンベルを保持してる腕の限界が先に来て、思うように胸が追い込めてない気がするんですが
そんなんでもダンベルベンチの効果はあるんですかね？
2日前にほぼ初めてやった所なんで、まだ効果出てるのかもわからないですが
>>885
女とやるかしこって寝ろ
女とやるかしこって寝ろ
>>880
おー、了解。
おー、了解。
クレアチンの件だけど、2年前に3か月くらい飲んで
それまで１ｒｍ位の重量を上げてみたらその重量でセット組める位にまで効果がでた。
だけど休みを入れたほうがよいって聞いたからやめた。
それからすったもんだがあってクレアチンの存在を忘れてて近頃になってあのすばらしい効果をもう一度と思って飲んだんだが
全然あの時のような伸びがない。
それまで１ｒｍ位の重量を上げてみたらその重量でセット組める位にまで効果がでた。
だけど休みを入れたほうがよいって聞いたからやめた。
それからすったもんだがあってクレアチンの存在を忘れてて近頃になってあのすばらしい効果をもう一度と思って飲んだんだが
全然あの時のような伸びがない。
894 ：無記無記名：2013/11/16(土) 20:43:24.02 ID:Wsw5QLI0
>>892
卵とかほとんど水分だから。
てか乾燥物のプロテインと比較とか意味わからん。
牛丼並盛塩分3g。
トレーニーは塩分気を付けろよ。
取り過ぎもいいとこだから、一般人で塩分13gとすでにかなり過剰なのに、その2倍3倍摂ってる奴要るから。
加工食品でタンパク質は注意。
卵とかほとんど水分だから。
てか乾燥物のプロテインと比較とか意味わからん。
牛丼並盛塩分3g。
トレーニーは塩分気を付けろよ。
取り過ぎもいいとこだから、一般人で塩分13gとすでにかなり過剰なのに、その2倍3倍摂ってる奴要るから。
加工食品でタンパク質は注意。
身長１８０cm
体重７６.５kg
今上腕の太さ測ったら
３６.５ｃｍでしたん
まだまだ細いから
まずは４０cm目指しておりやすが
どのくらいかかる事やら
筋トレ歴１年４ヶ月
体重７６.５kg
今上腕の太さ測ったら
３６.５ｃｍでしたん
まだまだ細いから
まずは４０cm目指しておりやすが
どのくらいかかる事やら
筋トレ歴１年４ヶ月
現在身長178㎝体重72㎏
筋トレ歴約半年でトレ始める前は64㎏
増量中という甘えのもと好きﾎｰﾀﾞｲ食べてきた(筋トレ以外に月150㎞ジョギングしてた)
上半身はいいカンジになってきたが、ヘソから下がﾎﾟﾆｮﾎﾟﾆｮしてきたよorz…
75㎏までは増量してジョギング(月250㎞)して70㎏まで絞るつもりだがこれで良いのだろうかと悩んでます
筋トレ歴約半年でトレ始める前は64㎏
増量中という甘えのもと好きﾎｰﾀﾞｲ食べてきた(筋トレ以外に月150㎞ジョギングしてた)
上半身はいいカンジになってきたが、ヘソから下がﾎﾟﾆｮﾎﾟﾆｮしてきたよorz…
75㎏までは増量してジョギング(月250㎞)して70㎏まで絞るつもりだがこれで良いのだろうかと悩んでます
まだ標準体重にちょっと毛が生えた程度じゃん
その身長なら減量は85kg超えてからでいい
体重なんか三ヶ月あれば20kgくらい意外と簡単に落とせるもんよ
まあ、あなたがそこまで増量できることは無いと思うけどね
その身長なら減量は85kg超えてからでいい
体重なんか三ヶ月あれば20kgくらい意外と簡単に落とせるもんよ
まあ、あなたがそこまで増量できることは無いと思うけどね
それから、増量中は有酸素運動しないほうがいいよ
増量難しくなるから
落とす時は一気に落とした方がいい
増量難しくなるから
落とす時は一気に落とした方がいい
彼ステキ★ほそマッチョ(=´∀｀)人(´∀｀=)
特に上腕二頭筋が!
http://m.youtube.com/index?gl=JP&hl=ja&desktop_uri=%2F%3Fgl%3DJP%26hl%3Dja#/watch?v=9MPhKfMsEKg
特に上腕二頭筋が!
http://m.youtube.com/index?gl=JP&hl=ja&desktop_uri=%2F%3Fgl%3DJP%26hl%3Dja#/watch?v=9MPhKfMsEKg
>>893
クレアチンの効果は10RM強度で
せいぜい1～2発余計に挙がる程度で、
それまでのMAX重量でセット組める程の効果はないちゅうねん。
単にトレ始めて日が浅くてベンMAX60kgが
3ヶ月で60kg*10発になっても不思議ちゃうで。
クレアチンの効果は10RM強度で
せいぜい1～2発余計に挙がる程度で、
それまでのMAX重量でセット組める程の効果はないちゅうねん。
単にトレ始めて日が浅くてベンMAX60kgが
3ヶ月で60kg*10発になっても不思議ちゃうで。
902 ：無記無記名：2013/11/17(日) 00:35:22.66 ID:WWGRgavN
ベンチ使った腹筋（両足90度で上にひっかけるの）って何回ぐらいがベストなんですか？
3セットが普通らしいですけど、みなさんはどれくらいの回数こなしてますか？
教えてください
3セットが普通らしいですけど、みなさんはどれくらいの回数こなしてますか？
教えてください
>>897
徹底した食事管理が出来ないなら
増量期と減量期なんて分けない方がいい
常に微増量期に充てる
適度な食事や適度な栄養
適切な筋トレ
体脂肪維持(または減ら)しながら筋肉増やす
ジム通いなら筋肉の量も見ながら体重を筋量分だけ増量させる感じで
増量して、減量して、減量して、また増量
普通に考えたら体に良くはないやろ
増量期に食い過ぎる人は尚更やめた方がいい
高確率で体重落とせなくなるから
俺は冬まで微増はOKで
春あたりに夏に向けて少しだけ絞る
ビルダーでもないなら健康的に筋肉つけようぜ
徹底した食事管理が出来ないなら
増量期と減量期なんて分けない方がいい
常に微増量期に充てる
適度な食事や適度な栄養
適切な筋トレ
体脂肪維持(または減ら)しながら筋肉増やす
ジム通いなら筋肉の量も見ながら体重を筋量分だけ増量させる感じで
増量して、減量して、減量して、また増量
普通に考えたら体に良くはないやろ
増量期に食い過ぎる人は尚更やめた方がいい
高確率で体重落とせなくなるから
俺は冬まで微増はOKで
春あたりに夏に向けて少しだけ絞る
ビルダーでもないなら健康的に筋肉つけようぜ
健康的とかじゃなくて、簡単で効率良くて早いから増量して減量するわけだけど、
減量出来ない根性無しの無知とか、太り過ぎる馬鹿には向いてないな。
減量出来ない根性無しの無知とか、太り過ぎる馬鹿には向いてないな。
減量期間に増量できないし
ビルダーの中には減量期間(大会前は除く)を設けない人もいる
増量も効率的にやるなら
ただどか食いするなら増量期にならんわけよ
食事にも配慮出来ないなら
増量期を設ける必要性がない
そして、増量期や減量期を設けたとしても
効率は上がるかも知れんが一般人には労力に見合わない
どの程度の効果アップかも人によって違うからね
ビルダーの中には減量期間(大会前は除く)を設けない人もいる
増量も効率的にやるなら
ただどか食いするなら増量期にならんわけよ
食事にも配慮出来ないなら
増量期を設ける必要性がない
そして、増量期や減量期を設けたとしても
効率は上がるかも知れんが一般人には労力に見合わない
どの程度の効果アップかも人によって違うからね
増量期だからなんでもかんでもいっぱい食べる人はビルダーみたいな方法はやめた方がいい
908 ：無記無記名：2013/11/17(日) 02:43:01.78 ID:WWGRgavN
909 ：無記無記名：2013/11/17(日) 02:58:51.19 ID:WWGRgavN
ついでに、どなたか筋力アップ（筋肥大）のためのプロテインで、
体重無駄に増加しない（筋肉以外で）プロテイン教えてください。
よろしくお願いいたします。
体重無駄に増加しない（筋肉以外で）プロテイン教えてください。
よろしくお願いいたします。
>>908
ちょっと休憩すればいくらでも出来るよ。
クランチは過重しない限り、高強度有酸素程度の扱い。
割れるかどうかは体脂肪率次第で、腹筋がどれだけ凄いかはそんなに関係ない。
まあ確かに昔に比べると15%とかでもまだ割れてるけど。
ちょっと休憩すればいくらでも出来るよ。
クランチは過重しない限り、高強度有酸素程度の扱い。
割れるかどうかは体脂肪率次第で、腹筋がどれだけ凄いかはそんなに関係ない。
まあ確かに昔に比べると15%とかでもまだ割れてるけど。
ベンチプレスで使う筋肉と主に胸筋と三頭筋と三角筋ですが・・・。
ベンチプレス100kg達成のために必要な筋力って各部位何キロですかね？
ダンベルフライ、ショルダープレス、サイドレイズ、ワンアーム・フレンチプレス
上記何kgでできたら故障せず十分安全に100kg達成できますか？今ダンベル系のトレしかしてないので参考に効いておきたいです。
ちなみに引っ越しする来年の春にベンチセットを買う予定で、それまでに頑張って近づけていきたいと思っています。
ベンチプレス100kg達成のために必要な筋力って各部位何キロですかね？
ダンベルフライ、ショルダープレス、サイドレイズ、ワンアーム・フレンチプレス
上記何kgでできたら故障せず十分安全に100kg達成できますか？今ダンベル系のトレしかしてないので参考に効いておきたいです。
ちなみに引っ越しする来年の春にベンチセットを買う予定で、それまでに頑張って近づけていきたいと思っています。
913 ：無記無記名：2013/11/17(日) 04:37:19.13 ID:90+nuf0/
グローブがくさいです。
風呂で洗ってみたら、いくらすすいでも黒い汁が出ました。
洗濯機にワイドハイターとかでキレイになる？
風呂で洗ってみたら、いくらすすいでも黒い汁が出ました。
洗濯機にワイドハイターとかでキレイになる？
ハイターはやめれ。合成革でしょ？
１.90℃以上の熱湯を用意
２.「１」のお湯１ℓに対し１gのクエン酸を加え問題のグローブを１時間程度つける
３.「２」のグローブをクエン酸溶液から取出し、流水ですすぎ、軽く絞って陰干しする
４.しっかりと乾いたことを確認したらゴミ箱に投入
５.ブラウザを立ち上げ「ウェイトトレーニング グローブ 通販」と入力
以上
１.90℃以上の熱湯を用意
２.「１」のお湯１ℓに対し１gのクエン酸を加え問題のグローブを１時間程度つける
３.「２」のグローブをクエン酸溶液から取出し、流水ですすぎ、軽く絞って陰干しする
４.しっかりと乾いたことを確認したらゴミ箱に投入
５.ブラウザを立ち上げ「ウェイトトレーニング グローブ 通販」と入力
以上
>>912
やってからのお楽しみでやらないことには誰も分からない
やってからのお楽しみでやらないことには誰も分からない
4で吹いたw
増量だ言ってる輩は３ヶ月で何kg増やす、だから今週は何kg,体脂肪率はいくつって管理できてんだ。
トレーニングマガジンやIronman、マッスルアンドフィットネス位の知識しか俺にはないけど、お前ら凄い栄養管理できてんだな。俺には無理だ。
増量だ言ってる輩は３ヶ月で何kg増やす、だから今週は何kg,体脂肪率はいくつって管理できてんだ。
トレーニングマガジンやIronman、マッスルアンドフィットネス位の知識しか俺にはないけど、お前ら凄い栄養管理できてんだな。俺には無理だ。
皆さん腹に脂肪が付くのは不快かもしれませんが
ある程度脂肪もあったほうが健康によいですよ
体脂肪を下げすぎるのも良く無いです
ある程度脂肪もあったほうが健康によいですよ
体脂肪を下げすぎるのも良く無いです
体脂肪率は何パーセントが最適ですか？
どうやれば体脂肪率を確認できますか？
どうやれば体脂肪率を確認できますか？
>>919
体組成計買って計れ
体組成計買って計れ
>>917
増量期なんて1kg/月、体重増やすだけだし、減量期なんて1%/週、体重減らすだけやん。
毎日体重測りながら食事の量を調整するだけやし、
そんな特別な栄養管理なんていらんし。
逆に増減期設けない人って、何を基準にトレーニングやってんの？
腹筋の見え方と扱う重量とか？
増量期なんて1kg/月、体重増やすだけだし、減量期なんて1%/週、体重減らすだけやん。
毎日体重測りながら食事の量を調整するだけやし、
そんな特別な栄養管理なんていらんし。
逆に増減期設けない人って、何を基準にトレーニングやってんの？
腹筋の見え方と扱う重量とか？
InBodyいいよね
筋肉量も測れるからモチベーションアップにもなるし
中古で安かったら買いたいな
筋肉量も測れるからモチベーションアップにもなるし
中古で安かったら買いたいな
925 ：無記無記名：2013/11/17(日) 09:20:14.92 ID:596tiYdK
皮下脂肪と内臓脂肪
ある程度ないといけないが少なすぎるやつはまずいない
むしろトレーニーは内臓脂肪に注意
トレーニングでマッチョになり皮下脂肪も薄くて俺運動してるし健康だと自信満々のやつも少なからずいるが
そういうやつに限って内臓脂肪や血圧や血糖値がやばかったりする。
ある程度ないといけないが少なすぎるやつはまずいない
むしろトレーニーは内臓脂肪に注意
トレーニングでマッチョになり皮下脂肪も薄くて俺運動してるし健康だと自信満々のやつも少なからずいるが
そういうやつに限って内臓脂肪や血圧や血糖値がやばかったりする。
926 ：無記無記名：2013/11/17(日) 09:23:01.01 ID:596tiYdK
運動してない一般人より、中上級レベルのトレーニーの方が糖尿病が多い感じはかなり見受けられる
いつもたまに見る程度だけど、体脂肪のことがでてだんで。
体脂肪は1日でも大きく変わるんで、決まった時間に計るといいよ。自分は起きてプロテイン飲む前に体重、体脂肪を計ってる。でもあくまで目安であってあまりこだわり過ぎない方がいいね。低くても6%くらいの方がいいかも。
自分の場合は8ヶ月周期で減量期6～7%、増量期16%を目安にしてる。
明日から増量期で、夜中にも起きてもたれているのに無理矢理炭水化物を摂り、朝吐きたいの我慢して朝食食べる地獄が始まります^^;
目が回ることはあるけど減量の方がよっぽど楽です
体脂肪は1日でも大きく変わるんで、決まった時間に計るといいよ。自分は起きてプロテイン飲む前に体重、体脂肪を計ってる。でもあくまで目安であってあまりこだわり過ぎない方がいいね。低くても6%くらいの方がいいかも。
自分の場合は8ヶ月周期で減量期6～7%、増量期16%を目安にしてる。
明日から増量期で、夜中にも起きてもたれているのに無理矢理炭水化物を摂り、朝吐きたいの我慢して朝食食べる地獄が始まります^^;
目が回ることはあるけど減量の方がよっぽど楽です
>>925
いやいや内臓脂肪だけ残すの難しいからw
いやいや内臓脂肪だけ残すの難しいからw
減量期の運動ってなにをどのくらいやってんの？
トレは変わらない
食事量減らすだけ
食事量減らすだけ
>>914
ﾜﾛﾀｗ
ﾜﾛﾀｗ
筋トレ始めて、食事の肉の量増やしてプロテインバーも食うようにしてきたんだけど、
今朝起きたら顔の皮がボロボロと剥がれてる。
代謝がアップしてるってことかな？
今朝起きたら顔の皮がボロボロと剥がれてる。
代謝がアップしてるってことかな？
933 ：無記無記名：2013/11/17(日) 12:04:34.32 ID:6rFEIJG+
http://www.muscle-q.com/photo/image50.jpg
↑
今こんな体なんですが
http://geinou-todaynews.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_b82/geinou-todaynews/img_1049652_43938190_0.jpg
http://www.timewarp.jp/images/upload/2010/08/bspl201036_005.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diet2channel/imgs/d/0/d023c345.jpg
↑
こうなるにはどのくらいトレーニングが必要ですか？
↑
今こんな体なんですが
http://geinou-todaynews.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_b82/geinou-todaynews/img_1049652_43938190_0.jpg
http://www.timewarp.jp/images/upload/2010/08/bspl201036_005.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diet2channel/imgs/d/0/d023c345.jpg
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こうなるにはどのくらいトレーニングが必要ですか？
934 ：無記無記名：2013/11/17(日) 12:13:35.77 ID:aPCkBKzk
冬で空気が乾燥してるから。
筋トレ初心者です
身体の筋肉をつけたいてというより顔を引き締めたくて筋トレしたいのですが、顔が引き締まって精悍な顔つきになるにはどんな筋トレが良いですか
身体の筋肉をつけたいてというより顔を引き締めたくて筋トレしたいのですが、顔が引き締まって精悍な顔つきになるにはどんな筋トレが良いですか
禅寺でも行ってみたら
Mywellness 使ってる方いますか？
今、多分体脂肪率10後半くらいなんだけど
これを10%くらいに絞ると、身体の大きさ厚み自体はやっぱ少し減少するの？
それともそんな変わらない？
これを10%くらいに絞ると、身体の大きさ厚み自体はやっぱ少し減少するの？
それともそんな変わらない？
941 ：無記無記名：2013/11/17(日) 13:11:34.51 ID:LzuCM1Ue
筋トレしたいいいいいでも今日はおふうううううう
>>913
炭と一緒に保管すれば？
炭と一緒に保管すれば？
プロテインを70～80度のお湯に溶かして飲んでいるのですが、ホエイの性質が変わってしまったりするのでしょうか？
溶けやすいし、腹を温めたいので最近お湯で飲んでました
溶けやすいし、腹を温めたいので最近お湯で飲んでました
製造段階でもっと加熱されているはずだからシェイクするときにその程度の
熱でどうこうなったりしないと思うよ。
そもそも、加熱され生成されたプロテインパウダーってどうなのかって話は
聞いたことあるけど・・・
熱でどうこうなったりしないと思うよ。
そもそも、加熱され生成されたプロテインパウダーってどうなのかって話は
聞いたことあるけど・・・
945 ：無記無記名：2013/11/17(日) 14:42:39.30 ID:sx53v1wp
>>913
おしゃれ着洗いと同じようにすれば？
おしゃれ着洗いと同じようにすれば？
>>933
半年から一年かけて
食事制限して水中ウォーキングを毎日やれるだけ４時間以上
多分外でウォーキングすれば膝を痛める
体重をBMI22ぐらいまで落としてから
筋トレ開始
ジムに通いマシンでゆっくりとトレーニング開始
スポーツ経験、年齢、職業、色々あるが
半年で体幹と柔軟性、全身の筋肉の土台を作って
ビッグスリーで一気に肉体改造
怪我に注意して
三年から四年ぐらいかければできるかも
半年から一年かけて
食事制限して水中ウォーキングを毎日やれるだけ４時間以上
多分外でウォーキングすれば膝を痛める
体重をBMI22ぐらいまで落としてから
筋トレ開始
ジムに通いマシンでゆっくりとトレーニング開始
スポーツ経験、年齢、職業、色々あるが
半年で体幹と柔軟性、全身の筋肉の土台を作って
ビッグスリーで一気に肉体改造
怪我に注意して
三年から四年ぐらいかければできるかも
947 ：無記無記名：2013/11/17(日) 15:23:24.63 ID:FV/Vx/l1
減量は筋トレと平行してやらないと時間の無駄だよ。
ヒント：基礎代謝
ヒント：基礎代謝
>>947はスルーでOK
健康で肥満以外の疾病が無いなら軽いマシントレーニングをメニューに組み込むのも有りかもしれないけど、
血圧高いとかあるなら、普通に医者と相談しながらの有酸素が吉
血圧高いとかあるなら、普通に医者と相談しながらの有酸素が吉
堕板かと思った
952 ：無記無記名：2013/11/17(日) 17:27:53.83 ID:2smdyqEg
サイドベントは、立ってやるor膝をついてやる
どちらが効くのでしょうか?
どちらが効くのでしょうか?
筋トレ歴5年ですがここ3年間全く進歩がなくなりました。ベンチはまだ１００ｋｇ挙がらず過去に９７．５ｋｇが上がったっきりで今は上がりません。
どうしたら現状打破できるでしょうか？
どうしたら現状打破できるでしょうか？
>>953
この3年間何してた？それ以外の事すればいいんだよ
この3年間何してた？それ以外の事すればいいんだよ
956 ：無記無記名：2013/11/17(日) 19:18:53.34 ID:WWGRgavN
バーベル、ダンベル使わずに、チェストプレスとかラットプルダウンとかだけで、
体重50㎏から体重65㎏まで筋肉だけつけて持っていけますか？
体重50㎏から体重65㎏まで筋肉だけつけて持っていけますか？
957 ：無記無記名：2013/11/17(日) 19:28:49.00 ID:WiAJoZy1
筋トレ初めて間もないのですがパンプアップしてるということは筋肉に効かせられてると考えて大丈夫でしょうか？
958 ：無記無記名：2013/11/17(日) 19:28:58.35 ID:Pw988tzK
>>954
追い込むと何か違うのですか？
追い込むと何か違うのですか？
960 ：無記無記名：2013/11/17(日) 19:37:17.58 ID:596tiYdK
オーバーワークフォームがクソ栄養がクソ休養がクソetc.の可能性すら考慮せずに追い込めってアドバイスするのがこのスレなのかw
しょうもなくなったなwww
しょうもなくなったなwww
963 ：無記無記名：2013/11/17(日) 19:59:46.78 ID:WWGRgavN
全ての可能性を考慮してアドバイスしてあげろよ
>この3年間何してた？それ以外の事すればいいんだよ
こんな糞よりはマシだと思う
こんな糞よりはマシだと思う
>>953から解る情報で言える事は質問者はバカって事だけだからある意味あってる
968 ：無記無記名：2013/11/17(日) 20:42:35.40 ID:XbGF40D5
これから一月まで仕事が毎年恒例の年末激務状態になりジムにいけそいかにないです。ジムに行けなくても筋力維持出来る良い自重トレーニング教えて下さい。
969 ：無記無記名：2013/11/17(日) 20:48:25.37 ID:596tiYdK
かあちゃん担いでスクワット
970 ：無記無記名：2013/11/17(日) 20:52:56.91 ID:4mNaLios
有酸素運動をしすぎると、筋トレをしておても筋肉は落ちるのでしょうか？
体を引き締めたくて筋トレの後に有酸素を１時間～２時間しています。
体を引き締めたくて筋トレの後に有酸素を１時間～２時間しています。
>>961
試しに最近やってるトレ内容書いてみたら？
試しに最近やってるトレ内容書いてみたら？
972 ：無記無記名：2013/11/17(日) 21:15:41.69 ID:WWGRgavN
年末ジムが1週間休みで7日も間空いちゃうんだけど、
7日間放置してたら筋肉落ちますか？
7日間放置してたら筋肉落ちますか？
胸筋って
Y
|
こうやって真ん中がぴったりくっついてる人と
Y
??
こうやって離れてる人いるけど
前者と後者は腹筋のパック数みたいに先天的に決まるもの？
それとも後者をもっと鍛えると前者になる？
Y
|
こうやって真ん中がぴったりくっついてる人と
Y
??
こうやって離れてる人いるけど
前者と後者は腹筋のパック数みたいに先天的に決まるもの？
それとも後者をもっと鍛えると前者になる？
先天的な筋形
976 ：無記無記名：2013/11/17(日) 21:39:49.30 ID:2smdyqEg
>>952が助けを求めております・・・
>>111の往復動作が6秒/6秒って6秒かけて収縮して6秒かけて戻す、であってます？
ジムの人に「筋肥大させるなら収縮は素早く、戻すのはゆっくり」って言われたけどどっちでもいいのかな
ジムの人に「筋肥大させるなら収縮は素早く、戻すのはゆっくり」って言われたけどどっちでもいいのかな
>>972
ここにそんなこと書くくらいなら、相当計画的にトレしているんだよね。
正月くらいレイオフだと思ってゆっくり体休めてみては？
精神的にも休養になるし、何でトレに時間費やしているのかとか考える
機会になったりしませんか？
ここにそんなこと書くくらいなら、相当計画的にトレしているんだよね。
正月くらいレイオフだと思ってゆっくり体休めてみては？
精神的にも休養になるし、何でトレに時間費やしているのかとか考える
機会になったりしませんか？
肋骨を目立たなくしたいんですが、どんなトレーニングが効きますか？
体力があまりにもないので、筋トレした後へばります。
細身から体を大きくしたいのですけれど、
体力スタミナをつける目的での有酸素運動は有効でしょうか？
筋肉増強と両立できるものでしょうか。
細身から体を大きくしたいのですけれど、
体力スタミナをつける目的での有酸素運動は有効でしょうか？
筋肉増強と両立できるものでしょうか。
981 ：無記無記名：2013/11/17(日) 23:30:18.41 ID:WWGRgavN
カロリー 蛋白質 脂質
牛レバー 100 g 132kc 19.6g 3.6g
これって本当？
100gで19.6gもあるの？
プロテインより安くね？
牛レバー 100 g 132kc 19.6g 3.6g
これって本当？
100gで19.6gもあるの？
プロテインより安くね？
痛風になりそうw
アホがおるでアホが
肝臓は毒素が溜まりやすい場所だからな
安いレバー食いまくるのは体に悪いと思うぞ
安いレバー食いまくるのは体に悪いと思うぞ
985 ：無記無記名：2013/11/17(日) 23:39:29.97 ID:WWGRgavN
986 ：無記無記名：2013/11/17(日) 23:44:54.58 ID:EAGsxtbc
987 ：無記無記名：2013/11/17(日) 23:46:55.73 ID:WWGRgavN
しらす干し(半乾燥)が100g当たり たんぱく質40.5でいいの？
なんかこのサイト他のサイトと数値違うくね？
しらすってそんなにすげえっけ？
なんかこのサイト他のサイトと数値違うくね？
しらすってそんなにすげえっけ？
シラス100gってキツいような
>>976
回答まってるあいだに試せば良かったのに
回答まってるあいだに試せば良かったのに
990 ：無記無記名：2013/11/17(日) 23:57:16.44 ID:596tiYdK
しらす干し(半乾燥)100g当たり塩分6.6g
気を付けろよｗ
気を付けろよｗ
高血圧と痛風と糖尿病には気をつけろよ
992 ：無記無記名：2013/11/18(月) 00:01:58.97 ID:9vtfbPwA
>>982
マジじゃんｗ
プリン体がなんちゃらでやばいらしいなｗ
>>990
これもやばそうだなｗ
ささみもなんか食べ過ぎるとやばいらしい・・・
ビルダークラスの人ってどうしてるんだろう・・・
糖尿とか多いって聞いたけどやっぱ食いすぎてやばいんだろうか？
やっぱプロテイン50gぐらいが最強に安全なんでしょうか？
マジじゃんｗ
プリン体がなんちゃらでやばいらしいなｗ
>>990
これもやばそうだなｗ
ささみもなんか食べ過ぎるとやばいらしい・・・
ビルダークラスの人ってどうしてるんだろう・・・
糖尿とか多いって聞いたけどやっぱ食いすぎてやばいんだろうか？
やっぱプロテイン50gぐらいが最強に安全なんでしょうか？
993 ：無記無記名：2013/11/18(月) 00:06:10.02 ID:9vtfbPwA
食事回数を増やす
ささみの食べ過ぎの悪影響とかあるんか？
鶏ならムネ肉のが安いよ
鶏ならムネ肉のが安いよ
996 ：無記無記名：2013/11/18(月) 00:15:18.09 ID:9vtfbPwA
997 ：無記無記名：2013/11/18(月) 00:16:51.91 ID:9vtfbPwA
>>993
肉や魚介類は水分が7割ぐらいあるだろうから乾燥させれば当然タンパク質含有量は多くなるよ
俺は鶏胸肉が安いからよく食べてる（茹でてポン酢やしそドレッシングを少し付ける）
あとは3個パックになった豆腐と納豆が便利
プロテインパウダーも飲んでるよ
肉や魚介類は水分が7割ぐらいあるだろうから乾燥させれば当然タンパク質含有量は多くなるよ
俺は鶏胸肉が安いからよく食べてる（茹でてポン酢やしそドレッシングを少し付ける）
あとは3個パックになった豆腐と納豆が便利
プロテインパウダーも飲んでるよ
999 ：無記無記名：2013/11/18(月) 00:32:54.50 ID:7uX0qj5/
プロティンは体に悪いから飲まない
1000 ：無記無記名：2013/11/18(月) 00:33:51.98 ID:7uX0qj5/
だって命あっての筋トレやからな
1001 ：１００１：
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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