【体重】究極の減量法13【制限】

究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。

前スレ
【体重】究極の減量法９【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1334999106/
【体重】究極の減量法10【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1355233038/
【体重】究極の減量法11【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1366935764/
【体重】究極の減量法12【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1375527500/

■初歩的注意事項■

＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
　ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
　無理です。そんな人はスレ違いです。

＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

＊質問スレではありません。
　何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
　それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

＊では減量、頑張りましょう。

減量での理論を少し
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する、糖質制限は例外で体重が減少するがここでは省略

消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算

http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml


減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること

１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照

http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

筋トレ１時間で強度によるが４００−５００キロカロリー消費する

１ヶ月５％以上の減量は糖新生が起き、筋肉が大きく減るので、それ以内を目標にすること

脂肪１ｋｇを減量させるためには７２００キロカロリー余計に消費する必要があるので
食事量をカロリー計算し基礎代謝以上消費カロリー未満での食事を行うこと
１日２４０キロカロリー減で、１ヶ月で１kgの減量

減量の開始時には体内の水分や、消化途中の食事などの排泄により初期ボーナスがあり
大きく体重が減るが、2-3週で体重減少がおさまる、停滞期と言われる物がある
停滞期だと言ってあきらめないで、減量をおろそかにしないこと

減量すると維持する為に必要な摂取カロリーは減ることになる
１００kgの体重を維持するために必要な１日の食事量と
６０kgの体重を維持するために必要な１日の食事量では当然後者の方が少なくなる
目標体重になったので以前のように食べるとリバウンドをすると言うことですよ

体重測定は毎日行い、記録すること、測定条件をそろえるために朝、トイレに行った後に体重を量ること
毎日の体重変化は2-3kg程度は有るので、グラフ化して長期的展望で考えること

　　　　　　　　 (⌒,,⌒)〜っ
　　　　　　　 （⌒,_,　,⌒て　,,_,)
　　　　 　 　 !　ﾉ U｡`ｙﾍ_,､_ﾉ !
　　　　　　　 し|~〜〜 ｡ ﾍ⌒iヽﾌ　>>1乙
　 　 　 　 　 　 |! ﾟo　｡.ﾟ（・ω|･　)　感謝の気持ち
　　　　 　 　 　 |!　｡oﾟ　⊂ ﾟ とﾉ
　　　　　　　 　 |i ｡ﾟ　ﾟ o .ﾟ|.｡|. |
　　　　　　　　　|i、..゜｡。ﾟ ﾟし|'Ｊ
.　　　　 　 　 　 |,,._二二二_,!
　　　　　　　。ﾟo

>>1乙　(ﾟ∀ﾟ(⊃＊⊂)←free!!

糖新生月5%は嘘だよ

てす

8キロ減量してダンベルベンチマイナス6レップになったんだけどこれってどう？
78→70

見事な筋肉減

カタボリック

マジか…やっぱ減量とか無理だわ
減量終わったら
体重維持しつつ地道に筋量増やしてくわ

タンパクか糖質の減らしすぎだ

体重維持しつつ地道に筋量増やすって矛盾しまくりじゃね

>>7
どうって言われてもそれだけじゃ何とも言えんよｗ
糖質主体の食事なのか脂質主体の食事なのか、それとも気にしてなかったかで評価は全然異なるからね

>>12
矛盾はしてないと思うけど
簡単にできたら誰も苦労しないって感じだよな
一言で言うと　”かなり難しい”

筋肥大に必要な栄養摂取しつつ
アンダーカロリーでもなくオーバーカロリーでもないのを
トレの日とオフの日まで考慮していくんだぜ

ビルダーやボクサーが増量と減量を繰り返すのはなんでかって話だわな

コメントありがとう
176センチで78から70まで三ヶ月で落とした
飯は最初は米を三食とも100gしか食わなくて、他は意識してなかった
最近は停滞気味で米を一回70gまで減らした 脂質も出来る限りは抑えてるけど、自分で作ってるわけじゃないから、そこまでストイックには無理。でも100g位はたんぱく質とれてると思う
一日の摂取カロリーは1500から2000かな
体脂肪率は17から18位だと思う
ダンベルベンチは30キロ10レップが4レップに…まぁ雑魚なんだけどね…
何かアドバイスくれる方いたら嬉しいです。

あっ最近有酸素も取り入れて、ジョギング40分してます

オメガ脂肪酸3と6を全体の二割くらいで2:1の割合で摂りなよ

コンテストビルダーじゃなければ、脂質や糖質はあまり気にせず、摂取カロリーだけ減らせばいいやん？

って書いてて思い出した。
カレーの仕込みせな。

>>15
参考に
170cmで82から72まで2ヶ月で落とした（初めは風邪ひいてがくんと落ちた）
炭水化物は朝オートミール80g、昼玄米150g、トレ前のバナナ一本、夜はとらない
タンパク質は体重×2.5ぐらい
足りない脂質はオメガ脂肪酸で補う、ファットバーナー（ハイドロキシカット）も最近とり始めた
摂取カロリーはトレ日1800kcalでオフが1600kcal
２〜３週間に一回チートデイあり
これで停滞期が一度も来ることもなく今のところスムーズに脂肪は落ちてる
ただ格闘技の試合であと1ヶ月半で9kgも体重落とす馬鹿な減量になりそうだから、筋肉落ちるし参考にはならんな

停滞期が一度も来ることもなくって時点で失笑物だな
おまけに格闘技の試合ってなんだよ
なんでいちいち競技名をぼかすの

いつもの妄想

と意味不明な人は無視して話をすすめましょう

停滞期ってどの位体重減らない日数が続いた場合を言うのかな？

１日目→ウンコの関係でしょうがないとして
２日目→疑惑
３日目→確信
４日目→チート

厄介なのは下半身鍛えた翌日とかに体が水を溜め込む時
一時的に0.5kgくらい増えて三日くらいかけて落ちていく
その間脂肪の増減がよくわからない

>>20
どうでもいいことにイライラしてしまうから停滞期が来てしまうんだよ君は
コルチゾール抑制しろ

イライラするのは更年期のせいかも

減量期の筋トレも普段と同じく追い込みかけてるけど
なんか回復が異様に遅い
減量期は少し負荷落とした方が良い？

セット数を減らして頻度をやや上げてる

炭水化物摂取せんと回復せんし、減量中はしゃーない。
アイアンマンに昔書いてあったけど、ビルダーは減量中は3-5RMしかやらないって。

6RM以上だと筋グリコーゲンを使い果たすから生活に支障がでるとか。

仕事してる人はいいよね
なにもしなくても痩せるじゃん

減量中、筋力維持の筋トレは
増量時の半分くらいＲＭで追い込みかけない方が良い訳ですね？

>>32
追い込みかけない、って表現が正しいのかどうか。
3RMとかメチャクチャしんどいし。

3RM×3セット？
3RMなんてやるとフォームが心配になるな

金曜に付き合いで食いすぎたからチートってことにしたんだが
明日スイパラ行くことになった
これは確実にヤバイ

減食に勝る減量法なし

みんな一日に炭水化物何g摂ってる？

80くらい

そうやってすぐ話を盛る
カーボ80gで生活なんてしてるやついねーよ

米以外は計算してない
米では80とってる

>>34
まあビルダーさんの話やし、1-5RMの高強度なんて普通の人はやらんしね。

普通の人は1RMつーかMax測定はどれくらいの頻度でやってんの？

>>30
たんぱく質を多めにとっても、回復しないのかな

カーボローディングと称して無駄にならないカーボとれるんだから、そこはとろうよ
多少脂肪入っていようが、ガス抜きにトレ後お菓子やパン食う

>>37
トレしない日は一切摂らない。
米・麺・パンは食べないってことね。

>>42
体感的なんだが
炭水化物の方が回復するように感じるんだ
実際回復してるか分からないけど
プロティンよりも血がザーっと巡る感じがする

痩せてから寒さに弱くなった

筋グリコーゲンを使い切ったときの症状とか経験したこと無い人が多いみたいだね
全く動けなくなるし全く動きたくなくなるよｗ
一度無茶して脚のトレを高回数でやってみるといい
歩くのも面倒でずっとジムの床に寝そべっていたくなるから

で、糖質とると15分で回復する
チョコでも角砂糖でも何でもいい
たった15分で寝そべってた状態から家に帰るまでの気力はちゃんと回復する

キャベツやキノコの炭水化物はカウントせずに
炭水化物を1日、芋と粉飴で90gぐらいとってるから
枯渇は体験したことないかも・・・トレーニング強度が低くて情けない

リーンゲインズはどうですか？
上手くいった人いますか？

タニタで体脂肪率21%なんだが一月たっても停滞期こねーよ

このスレで正直に体脂肪率言ったことは褒めてやろう
妄想野郎に総叩きに遭うけど

自分も脂肪摘まめないのに体脂肪率18%だった
タニタの新しい奴アスリートモードがあるけど、それだと変わるんかな？

いまだに体組成計の数値を鵜呑みにする人がいる事に驚き

>>49
専用スレあるよ。

８７ｋｇ（夜に測定）から７３ｋｇ（起床時に測定）まで４か月で減量した。
おかずに出された唐揚げとかハンバーグとかポテトサラダとかを犬にあげてたらみるみる太ってきてワロタｗ
週５で２〜３時間散歩してるんだけど。

>>48
そんなに炭水化物少なかったらカタボらないか？
その倍くらいとってるけど月5kgぐらい痩せた

しょっぱいもんばっか食わせて犬殺す気満々だな

てか犬、猫に玉ねぎ食わせたら死ぬぞ

>>55
犬うp

チートって
炭水化物ドカ食いよりも高タンパク高脂肪ドカ食いの方が効果的な気がする

大盛カレー食うならフライドチキン
牛丼食うなら焼肉
って感じかな

犬にたまねぎが悪いって科学的なデータ無くない？

>>61
科学的なデータ？？？
獣医師の臨床例ならネット上にいくらでもあるぞ。

アメリカだとそんなデータ無いし

アメリカでそんなこと言ってる人見たことなくて
そういう論文も見たことなかったからどうなのかなと思ってさ

アホ＜世界の全てはアメリカにある(ｷﾘｯ

いや、そんなこと言いたいわけじゃなくて
日本の臨床データって信用できるの？って話だよ

米国なんて資金集めで論文捏造するの日常茶飯事
学者は自分の研究のためなら魂を売るんだよ

>>66
そういうことか
でも何にしたってそういうことを言い出したらキリがないと思うぞ
分野的に他国に出遅れたから研究人口が少ないとかそういうこともあるんじゃないの
それか調べ方の問題とか

それとこれは俺のイメージで悪いけど
食に関してかなりアバウトな国だから動物の食べ物に関しての研究とかそれほど進んでないんじゃないかな
学校給食も栄養偏りすぎってるってんでここ何年かで改善し始めたようだし

>>63
http://scholar.google.com/scholar?q=dog+onion+poisoning&hl=ja&as_sdt=0&as_vis=1&oi=scholart&sa=X&ei=P-NuUsDuELfG4APQoYHICw&ved=0CCcQgQMwAA

アメリカに無いの？

友人宅の犬が床に置かれた玉ねぎの袋を破って食べて翌朝死んだ

自分が知らないだけで「アメリカにそんなデータないし」ってなｗｗｗ

なんでも「アメリカが〜」と書けば世界基準っぽく見えるんだねｗ
そういうアホな子は嫌いじゃない

>>49
めっちゃ上手くいってるわ
3ヶ月目だけど下部脊柱起立筋の所謂ツリーが見える
背中のカットも分かるようになってきた
もっとも腹はまだまだ肉がついてる、ここが落ちるの最後だから仕方ないといえば仕方ないが気に入らない
あと3ヶ月やったら増量しようかなと思ってる
3ヶ月過ぎたからダメ押しの有酸素も多少取り入れたほうがいいんだろうか
そんで仕上げにクレンを2w程

最後の一行はオチのつもりか

リーンゲインズ（）専スレまで作ったのに
自演でステマとか相変わらずだな

あの過疎からしてリーンゲインズなんて本気でやってる奴は少ないって事でしょ
一部の人間が必死になってただけ。

リーンゲインズやってる奴は週に3日しかトレしてないダイエッター
ウェイト板住人は最低6日トレするからリーンゲインズは意味が無い

ステマする意味ねーだろｗアホかよした所で一円も貰えねえのにｗ
ステマの意味分かってねえだろ、2chはすぐステマステマいうけど
他の板なら兎も角、ウ板のサプリメントとか薬物とか海外の会社なのに
日本人で英語がそんな企業に雇われたり交渉できるほど堪能なやつ自体皆無でスポンサーつかねーだろうよ
ステマ臭いのは国産のを勧めるやつとか某ベルトとかさ、ああいうのでしょ
何の道具もトレーナーもサプリも勧めず単にリーンゲインズで減量できたってだけなのにステマとか意味が分からん
何処の回しもんなんだよ俺はｗこんなんで金もらえるなら寧ろ紹介して欲しいくらいだわ
ビフォーアフターの成功モデルになってやるから金くれと
ていうか何でもそうだけどやってからケチつけろよやってもいないのにケチだけはいっちょ前
だからおめーら減量できねえんだろうがよ

読んでないけど同意

>>78
長い

リーンゲインズのおかげでプロテインを使った
プディングと綿毛の存在を知った。食べてみるとかなり美味しい

ステマしてるなら●の流出事件のとき情報でてる
誰か調べてみれば？案外サプリ会社がやってたりしてな

やっぱ減量期はイライラしてるのか、このスレはしょうもない煽りが多い

何も考えずに増量しまくってたら明らかにデブって(体脂肪率25くらい)来たので減量(15くらいまで)を決意。
なるべく筋量やパワーを落とさず脂肪落とすため
・余りカロリー押さえすぎず中炭水化物高タンパク低脂肪をこまめに食べる。
・トレーニング直後の食事は比較的多めに食べる
をやろうと思いますが他に気をつけることありますか？

>>83
効いてるなら何だっていいと思うは
煽る必要ないよな、つか喧嘩してないで情報だして。

ファビョったｗｗｗ
そんなインチキダイエットに引っ掛かる奴いねえからｗ
ちょろちょろ出てくんな

>>86
インチキじゃないのおせーて

リーンゲインズなんかはただの短期ファスティングだしダイエットの分野だと思う
こまめに食事して血中アミノ酸濃度を一定に保つのがウェイトトレ板の常識だし

ただ俺も夜勤の日は勤務中に何も食いたくないし、帰ったらすぐ寝るから16時間絶食を週2くらいでやってるが
その効果は凄まじい

>>88
要は初心者向きだわな

提案
スレのテンプレにコレって王道のやり方をかいとけばいいと思う
みんな納得のやり方なら叩く要素ないし初心者の指標になる
なにより過去ログ読まんですむから●買わないで済む

アフィブロ紹介するのも癪だけど、過去ログ見たいならログ速で見れる
テンプレに書いとけっていうのは賛成

>>91
アフィと運営に金いくのが一番気にいらないよなwww
詳しい奴がコレっての書いてくれればステマも煽り屋も潰せるし一石二鳥
改善点あれば都度更新すればいいし

>>90
知りたかったのはそういう王道の内容です。
提案ありがとうございます。

食事制限しすぎて免疫力落ちたのか帯状疱疹で酷い目にあったわ
お前らも気をつけろよ(´・ω・｀)

>>88
それただの断食じゃん
リーンゲインズはトレーニングもしなくちゃ

しつこいｗｗｗ
巣から出てくんな

マッスル北村はゼロ糖質で死んだよ

リーンゲインズ厨はここのスレも荒らすからな

効率良く落ちるのは12%程度まで？
どうせ増量期と周期させるんだから、一桁目指すのは効率悪いよね

テンプレを作ると言ってもそんなに知識あるやつなんてヨン様位しかいないだろこの板

減量一気にやり過ぎると筋肉減になるし、月5%程度がやっぱりいいよ

最大でも月5%ってだけでそれでも早すぎるくらいだろ
80キロなら月4キロだぞ？

1週間で1kgペースの減量したら免疫力が衰えたのか風邪引いたわ。
治ったと思ってもまたぶり返すし。ひと月に2kgまでかな。自分の場合は。

>>102
普通じゃない？
減量期伸ばしすぎも効率悪いと思うし
俺はチビだから月3kgペースだけど

前スレでは月5%であまちゃんって言われたけどな(笑)
次は減らしすぎかー

風邪で数日絶食するだけでジーパンがスカスカになった
月何%って考えは捨てろよ
絶食してから13時間で体内のグリコーゲンは尽きる

筋繊維自体が細くなるのと、水分乳酸グリコーゲンで筋体積が減るのを混同してる人がいそうだな。
分解を半分に出来ても期間が2倍かかったら損なんだから、減量なんて短期間でやった方って残りを回復に充てた方が良いよ。

急激に痩せるとカタボリックは良く言われるけど
免疫下がったり、痩せた後皮が弛んだり
急激なカロリー制限が糖質不足による
とかするらしい

急に痩せない方が良いってのは単純な理由とはいかないもしれんね

この4ヶ月間、王道ダイエット続けてきたけど
体内の水分と排泄物がすべてっていうのがよーく分かったわｗ
体は何らかの意図で水分や排泄物を貯めるようにできてるね。
んでジャックポットのごとく、ある日一気に排水排泄する。
数日で減るのは体脂肪じゃなく水分と排泄物。
ここは究極だから水分とウンコも調節しないと意味ない。

それただの便秘だろ
王道ダイエットなら夜18時以降食わない、とかだと思うけど
俺は毎朝リセットされるよ

体が飢餓を感じて水分や排泄物を溜め込もうとするのは
まぁ理解できる

4ヶ月やっててそれは代謝悪いと思う

王道ダイエット()とか言ってるから女かな
女は便秘多いイメージ

リーンゲインズまじで効くね
一ヶ月で5キロ落ちた
しかも脂肪だけ

その5kgの脂肪の大半は脳味噌じゃね？

王道ダイエットってなに？当たり前のように話されてるけど

テレビや雑誌の話だろ

>>106
ダイエットの話ではないがたまに絶食するのは健康にいいらしい。
M＆Fに過去に数ページにわたって特集記事があった。
絶食（＝すべて摂らないというわけではなく水分は摂る）
絶食することで、体は変異した異質な細胞や不要と思われる物質をどんどん分解していくらしい。
癌細胞もそれにあてはまるみたい。

デフラグみたいなもんかね？

俺ローカーボ減量やってるとどんどん肌が若返っていくわ

炭水化物って絶対身体に悪いだろ

酸素が体に悪いって言ってるのと同じ

>>120
過ぎたるは及ばざるが如し
水だって飲み過ぎれば毒
適量を知り適度を知る

>>116
食事制限+有酸素運動+筋トレ

王道ダイエット(笑)のテンプレならダイエット板にあるだろ

王道スレってウ板の連中がいっつも暴れてて困るが
ウ板では王道って知られてないんだな

別に減量に有酸素運動は必須じゃないからね。

>>125
俺は好奇心で見たことあるけど、殆どのウエイト板の住民はダイエット板なんか見ないと思うぞ
あそこの住民女ばっかだからネチネチ気持ち悪いだろ？

ウ板って性格おかしいのが多いのは認める。
晒したり叩くの好きだし、理論も確立してないのに何か一つに固執して他を非難する視野の狭さもあるし。

そもそもダイエット板が存在してることすら今知ったわ

見てきたら王道ダイエットスレ勢い上位だし48スレ目だしあっちじゃメジャーなのか？
内容は見てないけどw

有酸素って体脂肪率8%以下にしたいやつが無理矢理落とすためにあるもんじゃないの？

ウ板が特別とかありえない。
2chなんてそんなものでしょ。どこの板も大体同じ。

今日はハメを外して鶏胸肉を照り焼きにしてチーズ乗っけてケチャップつけて食ったら美味すぎて死にそうだった
美味しいもの食べられるならもう豚になってもいい！！

マ・マーかQPのスパゲティソースを
日替わりでご飯にかけて食ってるｗ
安い上に低カロリー、手軽に洋風ご飯になる。
ＧＡＢＡＮのシーズニングを使えば
色んなスパイシーなご飯も楽しめる。

http://i.imgur.com/8naesY0.jpg
http://i.imgur.com/qAqP4rz.jpg
http://i.imgur.com/dh1WcmJ.jpg
上から、カラメルアップルケーキ、小松菜と生ハムのピザ、オムレツだ。
全部俺の手作りだぞ。うまそうだろ

無駄に高画質なところが悪意を感じる

これは好みが別れる
俺はセーフだったわ

>>135
あまり旨そうじゃないかな

>>135
お前しね！！！！！！！
俺のコルチゾールレベルが大放出バーゲンセールやないか！！！！！！！！！！！！

http://i.imgur.com/oC43e1D.jpg

もっとこいよ

>>140
クッソ！！クッソ！！

>>140
グロ注意
無修正の肉片が丸見え

http://i.imgur.com/H0wW8hG.jpg
http://i.imgur.com/1TUXG2t.jpg
http://i.imgur.com/UE3TjFE.jpg
今日はこれくらいにしといたるわ

>>120
炭水化物を何グラムぐらいとってる？50g？

>>145
俺のローカーボは50gだね
100gもとっててローカーボ名乗るのはあつかましい

90kgから1週目で3kg落ちて2週目で1kg落ちたんだけど
ペース早すぎるかね。来週3週目
仕事が肉体労働だから疲労も関係してきちゃうんだけど筋トレは減量前とほぼ変わらない強度でできてる
脂質っていう脂質は炒め物に使われてる油とアーモンドくらいで、あとは飯とプロテイン飲んで基礎代謝程度のカロリーを取ってる
はずなんだが落ちすぎだよな？

基礎代謝2000kcal 労働消費カロリー1000kcal 筋トレによる基礎代謝アップ600kcal
2000-2000-1000-600=-1600　1600*7=11200kcal　脂肪1キロあたり7200kcal

労働と筋トレの消費カロリーはあくまで推測だけど良いんじゃないの？

安心した。初めて減量してるから分からなくて
週1kg減を目標に脂質抑えてみたら一気に3kgも減っちゃって怖くなった
食事制限は辛くないんだけど加減が難しいね

グリコーゲンが抜けて水分の分が落ちただけだろ

塩分摂ったら３�sなんてすぐ増えるよｗ

確かに塩分摂取量がだいぶ減ってるな
味濃いの食べるともっと食べたくなるから調味料全然使ってないや
いやでも本当にびっくりしたんだよｗ毎日体重減ってくんだもん

四日で100グラムしか落ちてない
停滞期きたかな

体重軽くなった分消費カロリーが減って摂取カロリーと拮抗してるだけじゃないの。

グラム単位で気にしてるとかダイエット板のバカ女みたい

軽量で1gも超えてたらAUTOだから仕方ないね

また格闘技アピールですか

176センチ
78→69
23%→17%
って失敗ですかね？
三ヶ月ちょいです
食生活は最近は2000カロリー下回ります
炭水化物100未満たんぱく質100程です。
アドバイスお願いします。
腹筋通常時で割れてる位になりたいです

その数字が正しいと仮定して、除脂肪体重-2.79kg、体脂肪-6.21kg
大成功とは言えないけど失敗というほどでもないのでは

>>154
一日にマイナス千キロカロリーくらいにしてんだよなあ

なぜか重量変えずにセット数減らすと重量を維持出来なくなっていく
追い込むと維持出来る
みんなセット数減らしてる？

トレ内容は弄んないね。
まぁスローペースでしか減量しないから弄る必用が無いだけなんだが。

減量中にトレーニングの内容を固定してると、
そのトレーニングで使われない筋肉が優先的に消えていきそう
重量を維持するメイン種目以外は手広くやっておきたい

>>157
階級制のスポーツがどれだけあると思ってるのですかwww

>>156
ようやく「AUTO」の意味が分かったｗ
ﾜﾛｽ

http://cap008.areya.tv/up/201311/02/02/131102-1458170065.jpg

いくらサポーターとはいえ若すぎないか？w
中学生に見えるww

この画像見ると胸筋の大事さがわかるね

左下の難民を救ってやれよ
ガリガリじゃねーか可哀想に

サッカーのサポーターはなぜ脱ぐのだろうか

デブとガリしかいないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

これでも彼女持ち率は50％以上だろうな
なぜ俺がモテない・・・

筋肉あればもてると思ってるような奴は間違いなくもてない

モテたくてトレ始めたんだけどモテに行く暇がないな
筋肉のために生きてく方が楽しそう

男がもてたくて筋トレするのって
女がもてたくてネイル飾り付けるのと同じくらい的外れだよな

じゃあ何のために鍛えてるんだ？
モテたい≒ルックスを良くしたい
だと思うけど

またお得意の格闘技ですか？

マッチョ好きの女多いぞ、キャバとか会社の飲み会で熟女共にベタベタ触られる

俺は熟女じゃなくて若い女にペタペタ触られたい
もっとバキバキにして海行けば持てると信じてる

>>175
なんとなくわかる

モテたいというより
プールや海、公衆浴場でコンプレックスを感じたくない方が強い

優先順位度の問題だろ
筋肉も付加価値にすぎない

バランス感覚だよね
オシャレはモテ要素だけどオシャレオタクは同種族以外には引かれるだけ

女からはマッチョだとセックス強そうに見えるんだろうけど
実際は違うよな。

女が欲しいのは最低限恥ずかしくない体格であって、それ以上はどうでもいい
恥ずかしい体型なら頑張ればいいけど、人並みの身体してるならそれ以上は徒労だな
ごく一部の物好きにしかアピールにならない

ちなみに女の基準とウェイト板の基準は隔たりが凄まじいから要注意
体脂肪が20%に収まってれば筋肉なんてどうでもいいレベル
ベンチ100なんて気持ち悪いナルシスト扱いされる可能性あり

女はベンチ100とベンチ150の区別つくのかね

100程度でも一般人からは人外扱いされるのに
150に来るまでの狂った努力とか正当に評価されるか心配

正当に評価した結果、キモイって結論下されるんだよ

モテるための手段としてトレしてるとしたら間違い過ぎだからなあ
大半は趣味の自己満足でやってんだし

モテるためにやるやつって結構いるのか
俺はとにかく自分の理想の肉体になって自分でそれ見て気持ちよくなりたいってだけだな
まあオナニーみたいなもん

だから理想の肉体になりたいのも全て「セックスのために」だろ

深層意識にきづけよ

もてない奴にセックスを語られましても…

すいません、深層意識にはきづけませんでした

女の好きなマッチョってウ板でいうところの細マッチョが大半
ゴリマッチョを好きなのはただの物好き
更にマッチョ自体好きな女はそんなに多くない
細マッチョもガリも服着てれば遜色ないから
求められるのは海とか裸に近いかっこうの時のみ

ウ板でいうところのガリだろ、女に需要高いのは
ウ板での細マッチョなんてガチすぎてドン引きされるレベル

ホモセックスの話か？

ゴリマッチョモテないは嘘

http://25.media.tumblr.com/tumblr_m9hb9630sn1qzw38zo1_1280.jpg

こいつに抱きしめられて欲情しない男女はいない

※

>>196
がちできもいです

>>196
ゲイですって自己紹介してるような画像

初めてチートやったけど気持ち悪くて食べられない
丼一杯で限界

俺も今日はチートデイ
朝食べまくって体重が2.5kg増えてた、昼からは二郎に行く

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477　名前：ネコ　投稿日：2013/08/01(木) 11:15:22　HOST:p86ibp5yamaguchi.yamaguchi.ocn.ne.jp
>>336
　ネ申あらわる！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

775 名前：[] 投稿日： 2013/07/06 (土) 18:21:53.07 ID:???
>>773
うぎゃああああああ━━━━( ゜∀゜ )/またネ申キタ━━━━!!!!!

798 名前：[sage] 投稿：2013/07/06 (土) 18:43.43 ID:???
おまえら内緒だぞｗｗｗ起動したままパチンコ遊んでくるｗｗｗ

802 名前：たけし[] 投稿日：2013/ 07/06 (土) 18:47:21.23 ID:???
これはマジでやったもん勝ちｗｗｗｗｗｗ
嘘くさいだの言って購入しなかったアンチ涙目ざまああああ

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制作にはGoogleやAppleの元プログラマーなどが多く参加、日本専用裏コミュニティが盛ん。
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チートデイってドカ食いしなくちゃいけない日じゃないよね？
なんで2.5kgも増えるほど食べる必要があるの？

食いたかったんだろ

そっか、自由な日だもんね。ごめんね余計な事いってさ

いやドカ食いが義務の日なんだが？

>>200みたいなチートデイが一番無駄

カーボや塩分抜けてるんだから５キロぐらい増えても別に普通だよ

過去に色んなダイエット法、バカみたいな理屈があったが
最近ダイエットをし始めて一番呆れたのが
チートデイなるものだからなｗ
こんなアホな言いワケまでつくって食いたいのかって。

低学歴じゃチートデイは理解できないよ

>>209
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
　ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

チートデイとは
最大の目的は基礎代謝の減少を防ぐ事にあります。
栄養の摂取が少ない状態が続くことで、体が節約状態になってしまい栄養を蓄えようとするため停滞期になります。
意図的に大量のカロリーを摂取して、身体に「今は飢餓状態ではない」と判断させるのです。

25％以上：チートデイの必要なし
20％前後：2週間に1度
15％前後：10日に1度
10％前後：7日に1度
8％以下：3〜4日に1度

ちょっとググれば中学生でも理解できる内容で情報が簡単手に入るのに
それすら出来ない人ってなんなの

ダイエットしなきゃいけないような豚野郎だからな
仕方ない

ダイエットダイエット言ってるのは
板からじゃなく「減量」でスレタイ検索してきただけのやつなのかな

>>209
お前が一番アホ

今のスレタイになってから迷い豚の頻度上がった気がする

チートデイ知らない奴はダ板から来た女だろ

ダイエット板の奴らは消えろ
目障りだカス

【ダイエットは】究極の減量法【ダイエット板で】

チートつーより、日によってPFCバランスと摂取カロリーを変化させるのが本来の趣旨だろ

しかもダイエットすら最近始めたばかりという
どういう教育受けてたらこんなバカが生まれるんだか

無視しろよ

釣られすぎｗ

チートデイ終了
今日で4kg太ったでごわす、減量頑張るぞ(＾▽＾)

をとこ…北九州在住・中卒塗装業（40代・B型）
趣味…2ちゃんねる・自撮り写メ

※自演大好き(やろうと思えば幾らでも出来る・をとこ談)
※名無しでトレーニーを叩く(ID同じで名無しを叩いてたのがバレてとぼけるも、ウ板如きでは被らないので無理と論破される♪)
※一般人の画像を2ちゃんに晒す(をとこの通うジムで若者が器具に座ってたのが気に入らなかったが、ヘタレなのでその場で注意も出来ず無許可で画像を2ちゃんに晒す)
※極度のナルシスト(不細工鼻穴MAXキモ面・何故か美容室通いを自慢したがる)
※年中増量期のバカ(でかくなりたいでかくなりたいと言う割に増量しかしていない)
※職場では嫌われ者(上辺だけ繕う自称人格者)

>>158です

筋肉の減少に耐えきれずもう減量終わりにしようと思うんですが、戻すに当たっての注意点教えてください。
炭水化物をどのくらい増やすとか
お願いします

筋肉減らしたくないならカロリーを基礎代謝ぐらいに抑えてタンパク質もっと取れよ、今戻しても対して前と変わらんと思うが

急激に摂取カロリーを増やさないこと

二週間以上かけて徐々に戻していこう
いきなり戻すと脂肪ががっつりつく

やはりたんぱく質少なかったですよね…
じっくり戻して行こうと思います
増量期の理想は減量の食事の炭水化物増やしたバージョンですよね？
ゆっくり炭水化物を増やしていけばいいですかね？

探り探り自分の身体と相談しながらが一番

失敗する減量法、成功する減量法

太ってる人はどうやって減量するだろうか
半年で10キロ。
こんな減量法で失敗したのではないだろう
か？
苦痛の伴う減量はまず成功しない。
毎日、食べたいという思いにさらされて
いるから。
それと必ずくるリバウンドを避けきれない。
痩せないと苦労する人は痩せない減量をし
てるから痩せないのだ

続く

痩せない減量をしてる人は太れない人を
見てみればいい。
多分、あなたより回数を食べてるはずだ。
そして、メインは少なめだろう。

厳しいカロリー管理よりこのような人を
見習う体質管理法が減量の近道だ。

要するに減量後にその後食べる量をどうす
るかだ。
お菓子を全く食べない人は本当に一生食べないのだろうか？

これを考えればおとずとこれからの減量が
見えてくるはずだ

よく減量を目標にする人がいる。
じゃあ目標クリアしたら思いっきり食べる
のか？
無理な減量の後に待ってるのは太る恐怖
に怯えた拒食症かリバウンドによる
復帰のどちらかだ。
そんな減量に意味はない。

今日朝便したとき、ケツ拭いたティッシュ見たら10センチぐらいのきし麺がついてたわけ
ネットで写真とか見て確認したので間違いないと思うんだけどサナダムシっぽいのよね
どうやら寄生されてるみたいなんだけど早く駆除したほうがいいのかね？
なんか免疫力高めたり太らないのってのに魅力感じてるんだが…
でも、タンパク質を横取りされて筋肉つかないのもトレーニーとしては困る
都合よく脂肪と糖だけ食べてくれるとかない？
ご存知の方アドバイスください

言ってることは間違ってないけどさ
そういう低次元の話はダイエット板でやってくれないか

ではみんな、>>236さんによる高次元のご高説を賜わろうじゃないか

減量終わったあとは普通リバウンド（増量）させるだろ、もちろんできるだけ脂肪増やさないようにう
そういう低次元の話はダイエット板でやってくれないか

>>237
よお馬鹿、さっさと脊髄反射のごとくレスしろよ。

正直ただ痩せるダイエット目的で食事制限はきつそうだよな
俺達は減量した後また食う予定なわけだし
あいつらは痩せた後もそれ維持するつもりなんだろ？そりゃイライラもするし続かないわけだわ
なんで運動して消費カロリー上げるって選択をしないのか謎だがｗ
怠け者なんだろうけどさ

あっちはやりたくないけど痩せなきゃが主流だろ？
こっちはやりたくてわざわざやってるからな大分違うよな

どんなに痩せてカッコいい身体なろうが二週間後には豚に戻ってるのが
俺らの修羅の道だからな

有酸素の消費カロリーなんかたかが知れてる
俺は体重いくつにしろっつったらそれに合わせてずっと維持できる

まぁ、太るために減量すると言っても過言ではないよな。

減量始めて関節が痛む
湿布で応急処置してるんやけど何を摂取したらいいか教えて

趣味でやってんのに修羅の道とか厨二すぎてきめえ

マジレス痛いっす

減量終わっても増量がまたキツイ
格闘技の練習もやってるから練習終わった後は疲れすぎて食欲ないし4000kcal取っても太らん
おっと格闘技の話題出したら敏感になる奴がいるからこの辺にしとく

で、出た〜w格闘技アピ奴ｗｗｗ

このスレのいうところの減量は格闘技の減量とは全く違うからな
もちろんダ板のダイエットとも違う

いや、ボディビルも格闘技も同じだよ
極限まで脂肪を落として本番で鍛えた肉体を魅せつける

格闘技の減量は計量日に脂肪だろうが水分だろうが筋肉だろうが落として体重クリアしなきゃいけない
ボディビルは体重制限ないから落とすのは脂肪のみ
パンプアップがあるから水分は格闘技ほど制限しないし

餓死寸前のマッチョを有り難がるコンテンスト

筋肉異化して生き延びれそうなもんだけど、そうでも無いんかね？

マッスル北山が

北山ならあるいは

誰だよwww

北ｻﾝはインスリン注射してたらしい

北村知らないほど次元低い奴がこのスレ覗いてなにしてるんだろうな

格闘技ってやってること猿以下だよなｗホントに人間か？

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477　名前：ネコ　投稿日：2013/08/01(木) 11:15:22　HOST:p86ibp5yamaguchi.yamaguchi.ocn.ne.jp
>>336
　ネ申あらわる！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

775 名前：[] 投稿日： 2013/07/06 (土) 18:21:53.07 ID:???
>>773
うぎゃああああああ━━━━( ゜∀゜ )/またネ申キタ━━━━!!!!!

798 名前：[sage] 投稿：2013/07/06 (土) 18:43.43 ID:???
おまえら内緒だぞｗｗｗ起動したままパチンコ遊んでくるｗｗｗ

802 名前：たけし[] 投稿日：2013/ 07/06 (土) 18:47:21.23 ID:???
これはマジでやったもん勝ちｗｗｗｗｗｗ
嘘くさいだの言って購入しなかったアンチ涙目ざまああああ

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トレの前は少しでもカーボ摂らないと重量が減ってしまう

>>260
どうした？格闘技やってるやつにいじめられたのか？wwww
ボクシングで67億稼いでる人間もいるが君はどのくらい稼いでいるのかな？ブヒww

隠密同心 心得の条
我命我ものと思わず
武門の儀あくまで蔭にて
己れの器量伏し
御下命いかにても果すべし
尚死して屍拾うものなし
死して屍拾うものなし

究極でもなんでもないんだけど、トレ後10km走ってたら体重落ちたww
やっぱ体重落とすならクッソだるいけど有酸素だなwwww

問題は筋肉が維持できるかどうかだ
体重落とすだけならただのダイエットだ

有酸素ってなんのためにやるもんなの？

>>267
食事制限できない人が少しでもカロリー消費する為

>>267
バルクを犠牲にしてでもカットを優先したいビルダーとか
とにかく検量までに体重を落とさなければならない階級制選手の水抜き
だね

みんなウォーミングアップでやるだろ

凡人はウェイトと食事制限だけで減量とか発狂もんだから、
少し食べ過ぎちゃったし走るか程度でもいいから、精神的な息抜きの意味も含めて有酸素も大いにアリでは

と過去何度か減量した経験から個人的に思うのだが

個人的には有酸素のがウエイトより遥かにめんどくさくてやる気しねーわ
週一ぐらいならいいけど

有酸素をやたら限定したり否定したりするのは単に動けないデブだろう
200、300kcal程度の話なら別に好きにやればいい

200Kcal程度なら昼時間に散歩するだけでもいいよね。

一時間も散歩してられるか

時間のムダ。時間ある時は泳ぎたいし

泳ぎに行く準備して、行って着替えて泳いで
着替えて準備して帰る時間考えるなら
そのまま１時間歩くのも変わらねえ奴が大半じゃね
まあ俺は徒歩５分のところの小学校が市民プールとして開放してるけど

ジムにあるんで

着替えて泳ぐより歩いて帰ればいいんでね

それやると車置いていく事になっちゃう

なぜかIDかわった

水着のまま歩いて行って泳いでそのまま歩いて帰宅

変なこと言って悪かったな
俺はジムで筋トレした後、食ったりプロテイン飲むから
そのままは泳げないから時間おいてからだな

時間おいてってのは家に一度帰ってから近くのプールってことな
どうでもいいかｗ

減量するけど二郎を食べまーす！

格闘技で思い出したけどリオスとパッキャオって今月だっけ？
メイウェザーとやってもらいたいもんだよ

まぁ、散歩をディスる気持ちと言うかノリはわかるんだが、けっこう悪くないよ。
有酸素ダリーな人なら一考されたし。
夏場は汗だらで、帰ってきた時嫌がられるけど。

徒歩一時間 200kcal
水泳一時間 600kcal以上

>>282
浦安の小鉄かよｗｗｗ

死ね
スレチ

>>287
そこで自転車ですよ
足への負担が少ないし汗もかきにくい夜中に走ると気持ちい
ただ都内の狭い道は走りにくいし危ないからやってない

>>288
脂肪が消費される率は散歩の方が高いよ。
もちろん絶対量は水泳の方が上なんだけど、高強度はカーボも消費しちゃうからね。
しっかり補充しないと肝心のトレ強度が下がる恐れがある。

新参者ですが許して下さい
2年前から増量にはげみました
現在のスペックは172cm88kg22%です
因みに2年前は171cm 48kgでした
脂肪を如何すれば効率的に落とせるんでしょうか？

まずホラを吹くのをやめることからかな

長時間の水泳はいいもんだよ
肩やら背中がパンパンになるわ

>>294
ホラじゃないっす

>>295
泳げない上に近くに施設が無いです

2年で40キロ増えたんならほとんど脂肪
体脂肪は50%超えてるな
病院池

筋肉増えたとかいってるの？このホラは

無知のアホじゃないと２年で体重ほぼ倍になったけど
体脂肪率は２２ﾊﾟｰです、なんて言わねえわな

究極スレだからステロイドも常用

171cm48kg10%→172cm88kg44%だったら信憑性あったな

>>295
俺は三頭に来るわ。

あー・・・すんませんね。なんか
途中でステロイド使ったことも言えば良かったですか？

タニタの体組成計なら>>293もあり得るぞ

>>304
ジムで測りました

人並み外れた体力あるみたいだから運動しまくればいいよ（棒

からだうp

減量用の薬もあるだろ
お薬スレに行けよ

体脂肪率何パーセントで腹筋見えますか？

確かにこいつには(頭の)お薬スレが必要だな

マッスル北村は1年で40kgの増量だからまだまだショボイわ

ハードゲイナーのほうが太ると腹出やすくない？

>>312
痩せ型の奴は皮下の脂肪細胞が少ないから、皮下脂肪が付きにくい
皮下に脂肪が入る枠が少ないから、内臓脂肪が付きやすく腹が出やすい

4ヶ月ぶりにセックスしたら減退期打破できた
お前らも食事制限以外のストレスは極力貯めないようにな

停滞期の間違い

EDの話じゃなかったのか

>>308
減量用サプリスレ消えました･･･

太ってたときに標準体重+20kgで歩くと足が痛くなったんだけど、脂肪じゃなくて筋肉で+20kgになってもやっぱり足は痛くなる？
骨格的な限界ってあんのかな

173cm83Kgだけど、いくら歩いても平気だな。

+10kg程度じゃあどうってことないでしょ
173cmなら93kgでどうなるか

173cmだと標準体重66Kgくらいだよ。
仮に93Kgまで増えたとしても確信をもって余裕と言える。
だいたい、筋肉増えて歩くと足が痛テーなんて聞いた事ないぞw

標準ってなんなんだよｗ

実際に増量していって膝と相談するしかねーだろ、うっせーな

あーラーメン食いてえ

完全に上半身しか鍛えてないとそうなるかもね
筋肉の成長による徐々に体重増加して、それにあわせて脚力も増えるはずだから
普通はあり得んけどね　トレしても全く歩行しないみたいな事でもしない限りね
膝関節が既に壊れてたらしらん

ふー5キロ走ってきた
今年の夏は減量止めちゃったから今から頑張る
とりあえず2月のサイパン旅行までに5キロ減だな
ちなみに172 94　

でけぇwwww

2日連続でチートデイになっちゃったよ
今日は気をつけなくては

2日連続はただのドカ食い

>>328
こわいこわい

2日連続でやると1週間くらい戻らなかったなぁ
節制している普段はそんな食欲湧かないのに、チートデイ翌日ってめちゃくちゃ腹減るんだよな

翌日めっちゃ腹へるなら代謝戻ってるんだからチート成功してるって事だね

チート翌日とか胃が死んでて逆に食えない

チートはその後のなし崩しが怖いw

なし崩しになるくらいなら初めから分散して食っとけよって思うｗ
だからチートデイなんか言いワケでしかないんだよ。

普段の食事にアルコール180mlくらい足したら1.5kg増えた
これがカーボローディングの力か

178cmで74kgだけど、この身長で標準体重って何kgでしょう？
体脂肪減らしたいなぁ

標準体重と肥満度一覧表
http://www.e-uruoi.net/about/index6_05.htm
体脂肪率平均
http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html

>>336
お前は本当に馬鹿だな

BMIと身長・体重の関係 一覧表
http://diet.netabon.com/diet/basic/bmi_height_weight.html

178cmなら58.6〜76.0kgが普通体重となってるが年齢による。

>>335
うむwなので俺は地味減量派なんだ。

>>328
普段(減量中)の量減らし過ぎなんじゃね？
俺も何度かやったけど制限を少し緩くしたらやらなくなったよ
2000kcalを2500kcalに引き上げたらペースはもちろん下がったけど順調に減った

>>326
サイパンって長州さんですか？

>>331
俺は週2回チートしてるが
1回目は軽チート
2回めは普通チート
チートの時は脂質はなるべくカットしてカーボとたんぱくを多くとる
これを半年やってるけど特に問題なく減ってるしたいしてひどくパワーが落ちてるわけでもない
ただ胃が小さくなってるからかやっぱ普通にチートすると食うのがキツイ

>>326
太りすぎだろ・・・

一週間で１グラムも減らねぇ・・・

体脂肪が減っていれば問題なし

体重はほぼ変化ないが見た目は着実に変わってる。
まだまだ自分にしかわからない程度だけど。
数値に走ると終わりよ。

>>348
パワーが落ちないようにがテーマだから長期スパンでやってるわ
去年の11月からはじめて減量と軽い戻しを入れてまた減量
数値をあんまきにしないで1年やってきたが85→71弱
ベンチが7.5kg程怪我もあってか少し落ちたが、スクワットとデッドは寧ろ10kg程伸びた
自分の体重が軽くなると動きも違ってくるし軽くなった分スタミナの消費が減ってスタミナ上がった気がする

来週からオフに入るのですが
脂肪を燃やすファットバーナー的なものではなく
脂肪を付きにくくするようねサプリメントって何がありますか？

緑茶

>>350
キトサンとか白いんげんとかも気休め程度効果あるかも怪しい
黒烏龍茶とかあれも口をさっぱりさせるだけで
特にたいして脂肪の吸収を阻害するわけでもない

そもそも燃焼を上げること自体可能なのかどうかも怪しいなｗ

昼に二郎で4000カロリーほど摂取し、
夕方にバナナ、ヨーグルトだけで一日の食事を終えれば痩せますか？

>>354
知らねーよバカ

あ？殺すぞ

馬鹿はスルーしましょう

4000kcal/日って減量する気ないだろ

>>354
お前の消費次第

昼に二郎は普通に食ってるけどな
さすがにぶた入程度だけど
大を普通にするくらいの努力はしろw

宮古島トライアスロンの消費カロリーは6500カロリーくらいらしい
今からやれば-2500カロリーで激やせ出来る

インシュリン注射すればいいんだよ！

二郎は最強のチート食
炭水化物、脂質ともに申し分無し、ニンニク増しでテストステロンレベルを増加させ豚も追加すればさらにタンパク質アップだ！！

大豚ダブルヤサイニンニクマシマシカラメアブラ抜き

二郎は一週間分の減量が一食で無駄になりそうで怖いわ

偽郎が最高

次郎次郎うるせえんだよ

ラーメン痔瘻

二郎連呼してるデブがいるが、暑苦しいんだよ
消えろデブ

精神的チートにはなるだろうけど
脂と糖のごみ飯残飯だろ

たろう

見た目が汚いから食いたくない。
家畜のエサじゃないんだから。

家畜のエサでも、見た目や味にこだわるゆとりが無いから仕方が無くって人はイイ
問題なのは、それが正道、世の中の中心と信じて疑わず
ちょっと味の良い物に拘ると情弱、ムダと叩きまくる奴だｗ
これは真性の家畜だｗ

ラーメンの一番の問題はナトリウム

ばーか。かんすいだよ。塩分なんてトレーニーなら汗で出すわ。

近所に二郎あるけどよく並んでまで食いたいと思うな

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1384271525/
ワッパーはPCFがバランスよく・・・ダメじゃねえか！！！せめてF減らせや！
バーキン突撃を断念

ラーメン屋なんていっぱいあるのに
なんでバカの一つ覚えみたいに次郎なんだろうな。
しかも並んで食うラーメン屋で美味しかったことない。
30分並んで食った大阪の某ラーメン屋で
スープがめちゃくちゃぬるくてキレそうになったわ。

>>375
かんすいも塩分も似たようなもんだろ？
主成分炭酸ナトリウムとかだし。

今時並ぶラーメン屋があることに驚き

もうグルメ板でやれよ┐(´д｀)┌

二郎不味いとか言ってる奴は大体、歌舞伎町、小滝橋、池袋で食ったニワカホモ野郎
野猿、三田、神保町行ってから言えよバーカwww
二郎食って太るような奴はトレーニーに向いてないwww

二郎食えるんだけど油かニンニクのどっちかのせいで腹壊すんだよ
こうだと吸収カロリ-は低いのかも

しかし時々なんとなく衝動で食べるけど渇水感が酷くて食べた後必ず後悔する

次郎五郎

測る時間同じなのに毎日1キロくらい乱高下する
これ停滞期なのか？

便秘じゃね？

すいません
明日も二郎行きます
関内で大豚ダブル麺ちょいましネギヤサイマシマシニンニクカラメでいきます
許してください

謝らなくていいから出て行けよ

>>387
キモイ死ね

コストコのターキーブレストいいゾ〜コレ

>>383
二郎とカップ焼きそばは食べる前と食べた後の後悔感が同じ

>>390
ああ〜＾いいっすね〜

をとこ…福岡県北九州市小倉南区在住・中卒塗装工（40代・B型）
容姿…時に小堺一機・時に三又又三・総合して不細工キモ面
趣味…2ちゃんねる・自撮り写メ
持病…統合失調症及び虚言癖
愛車…中古スイフト
家族…妻(ジャガー横田似)・娘(とりあえず鼻穴はMAX)
喫煙銘柄…わかば

※自演大好き(やろうと思えば幾らでも出来る・をとこ談)

※名無しでトレーニーを叩く(ID同じで名無しを叩いてたのがバレてとぼけるも、ウ板如きでは被らないので無理と論破される)

※一般人の画像を2ちゃんに晒す(をとこの通うジムで若者が器具に座ってたのが気に入らなかったが、ヘタレなのでその場で注意も出来ず無許可で画像を2ちゃんに晒す)

※極度のナルシスト(不細工鼻穴MAXキモ面・何故か美容室通いを自慢したがる)

※年中増量期のバカ(でかくなりたいでかくなりたいと言う割に増量しかしていない)

※職場では嫌われ者(上辺だけ繕う自称人格者)

※漢(バカ)の中の漢(バカ)

※画像を貼るのが正義と云う独自ルールを押し付けるも、正義を語るお方が無関係の一般人の画像を晒すと云う矛盾(言ってる事はご立派だがやってる事は正反対のハナクソ野郎)

http://i.imgur.com/T9gm9gH.jpg

二郎行ってきました
とても美味しかったのですがお腹ぎ苦しいので今日のトレとランニングは休みます
ありがとうございました

明日は俺も新しく近所にできたインスパイア系にいくべ

タニタって実際の体脂肪率-5%くらいに出ない？

>>395
なんて店？
ジロリアンだから気になります！！

>>396
それアスリートモードの時？

あのタニタのアスリートモードってなんなんだろう、体脂肪低く出るよね

家庭用もジム用もインピーダンスなんてあてにならないから考えるだけ無駄。

俺はタニタアスリートモード＝ジム・ボディスキャンだった

アスリートモードで正解

アスリートモードは相当体脂肪低い人じゃない限りおかしな値だすね
ブログで見かける似非10%切りはほぼこれのせいだと思う

体組成計は測定してないんですがそれは....

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477　名前：ネコ　投稿日：2013/08/01(木) 11:15:22　HOST:p86ibp5yamaguchi.yamaguchi.ocn.ne.jp
>>336
　ネ申あらわる！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

775 名前：[] 投稿日： 2013/07/06 (土) 18:21:53.07 ID:???
>>773
うぎゃああああああ━━━━( ゜∀゜ )/またネ申キタ━━━━!!!!!

798 名前：[sage] 投稿：2013/07/06 (土) 18:43.43 ID:???
おまえら内緒だぞｗｗｗ起動したままパチンコ遊んでくるｗｗｗ

802 名前：たけし[] 投稿日：2013/ 07/06 (土) 18:47:21.23 ID:???
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減量食に慣れた身体に糖質で3000kcal以上は苦行だわ・・・
減量に食う辛さがあるとは知らなかった

牛丼特盛 1000Kcal
アーモンドチョコひと箱610Kcal
カラムーチョ60g　330Kcal
ビッグマック550Kcal
ココイチ　ビーフカツカレーＭサイズ 1300Kcal

オレも苦行してぇ
ひもじい…

これ体脂肪ナンパー？
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/534131115212138.jpg

１４％（断言

>>405
脂質ならすぐにカロリー到達するが、糖質で食べないと意味が無い

ツナ缶も良いけど、柿の種のパックってどう？

糖分が少し多めだけど、はら減った時に1〜２袋とか、筋トレの前に１袋とか、ちょびっとだけどなんだか腹持ちがいいんだよね

でも、腹だけは出てくるから、やっぱり糖分が原因かな？

あーあ、柿の種に代わる物なんかなーい？

柿の種って、筋トレとか減量的にどうなの？

アスペっぽいこいつw

>>408
カロリー摂取がキツいのなら脂質による上乗せも有りだよ。
摂る脂質は選んだ方が良いけど。
MCT入りのゲイナーなんてのも有る。

>>411
脂質とっても意味なくね？

余剰カロリーぶっこんで省エネモード突入を阻止するんだから、いいんじゃないの。

つーか大体食いもんって脂質入ってるやん
糖質だけで3000kcalとか拷問かよ

>>413
厚生省はレプチンはインシュリンに反応する、とあるから糖質でないと意味ないと思う

>>414
チートもトレーニングだよ

>>415
インスリンも糖分に正比例して無尽蔵に出る訳じゃないでしょ？
必要十分の血糖値を作ったら残りは脂肪でいいんじゃね？

どういう指数関数を描くか知らないけど比例関係にはあるでしょ
必要な糖質をとったら残りはゼロだから脂質をとる理由がない

それだと低GIカーボも意味無しにならないかな？

二郎うめえええええ

>>418
言ってる意味がよくわからんが

>>420
低GIだとインスリンあまり出ないでしょ。

チートデイの目的の一つは長い摂食で低下したレプチンを引き上げる事だろ
そもそもレプチンは脂肪が蓄積された時、
脂肪細胞から分泌されるホルモンだから
糖に拘る理由がないと思う
というかなんでインシュリンが出てくんだ？

>>421
ああ、俺はチートの時は白米で食べてるよ

>>422
厚生省はインスリンが原因で出るとしてる
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-059.html

これだけでチートはインスリン出す事が全て的な結論に行き着いたのか？

レプチンは脂肪細胞に糖質を取り込むときに出るんじゃなかったか？

背中冷やせば出るだろ。
褐色脂肪細胞から分泌されるやつだろ？

レプチンは脂肪の蓄積が多くなると出て、食欲低下や脂肪分解を促す
だから、デブってるヤツのほうが分泌多いというｗｗｗ
レプチンっていうよりは、T3・T4の分泌狙いだろ、もちろん一概にどの要素が…なんて言えんが

ところで、エフェドラ使おうかと思ってるんだが、注意点とかある？
日に60�rくらいとっても大丈夫？酒とか控えたほうがいい？

クレンで副作用対策にタウリン2gとシリマリンいくらか摂ろうと思うんだけど一緒に摂るのはこれぐらいでいいよね？
そもそも2週間でかつ最高でも80cmgまでしか入れるつもりないし対策しなくてもいい気がするけど

>>428
電解質とミネラルも

カリウムと塩入れないと身体中がつりまくるぞ

チートしたけど腹減らないな。体重の減るペース戻ったけど。
腹が減るやつって減量初期からチートしてるやつじゃないの？

>>431
実を言うと
俺チートしても翌日別に腹減らないんだよな
ダメかと思ってたけど別に大丈夫なのかな
体重は落ちてるんだよいい感じに、パワーも減った感じはしないし

チートすんまへん
チートすんまへん
チートよろしいか
先輩！チート！！

>>432
>体重は落ちてるんだよいい感じに、パワーも減った感じはしないし
あーそれは恐らくマイクメンツァーも言ってたメタボリックモメンタムってやつだな・・・と適当なことを言ってみるｗ

筋肉少ないから仕方ないんだけど166/55で体脂肪率17%ってバランス悪いよね
このままこのまま減量するのは効率悪いだろうか

絶対値は低くても相対的に体脂肪が多いから、増量してからのほうが効率いいと思う？

17%あったら増量は必要ないと思う

軽いのに体脂肪多いなあ
皮下脂肪だらけの体なのかな
お腹はそんな出てないけどダルダルに弛んでるのかな

50ぐらいに落として、筋トレ有酸素無しで増量。
筋トレ有酸素食事制限でまた減量。3ヶ月〜半年コースだな。

50まで落として生きてられるのかね

脳の活性が落ちているのがわかる
15kg以上の連続した減量は身体に悪いのかもしれない

>>438
確かにお腹は出てないのに体脂肪率は高いんだよね

内臓脂肪が多いってことだろ
余計やばいだろ

でも頑張ってるんだろ？頑張ってるんだよ、彼は。

内臓脂肪なんて一番最初に落ちるとこやん

腹が出てるのってほとんど内臓脂肪だと思うんだが
減量始めて真っ先に落ちるのって内臓脂肪だよな
166で55だと内臓脂肪レベル5ぐらいか

腹は出てないんだが

どこに脂肪細胞が多いかは個人差だよ

内臓脂肪は食事制限だけで落ちるのかな

落ちる

二郎うめえわ
今日は開店前から40人もならんでたわw
ごちwww

ウマいマズいは好みだと思うけど並ぶ気にはならないな
わりと近所にあるけど1回しか行ったことないや

クソ寒いなか１時間並んで食べるラーメンは美味いぞ

HIIT気味にダッシュとジョギ半々でやるのを２日に一回か
ジョギングと上のを一日目と二日目にやって一日休むのって
どっちが減量の効率良い？

なあ教えてくれよ
ダッシュメインで一日おきか
ダッシュとジョグセットで三日セットか

簡単だろ
減量なら3日セット

ウェットスーツとか体型に厳しい趣味とウェトレって相容れないな

朝:プロテイン バナナ
昼:野菜 むね肉
夜:野菜 むね肉

飽きたー！！！！！！！

野菜をオートミールにしたり胸肉をサバ缶にしたりしろよ

料理はセンス出るよ

サンクス！
来月から魚オンリーでいく

オンリーにするからすぐ飽きるんだよｗｗｗ

カロリー計算めんどいから
同じもの食った方が楽だよな飽きるけど

それでもバリエーションは増やした方がいい

カロリー計算面倒とか言う奴は減量できない

僕は一日4000だけど

最初は色々作ってたけど
面倒になってチキンティッカとサブジばっか作ってる
これが一番楽、カレー味ならとりあえず何とかなるし
スパイスが体に効く気がする、それにハブでカレー粉買えば安いし

毎回同じもの食べるとえずいて口が拒否する

ノンフライヤー買えば唐揚げ食いまくれるかなぁ…

今体脂肪率18%くらいだけど二週間もたねえ
10日くらいで停滞する

>>468
蒟蒻喰いまくってると速攻それになるなw

>>458
むね肉、皮つけてないだろな

>>459
サバ缶って脂質結構あるんだけど

>>469
ジップロック鶏
皮とった鶏ムネ肉でもそんなにパサつかない
オススメ

魚の脂質はまだ健康に良いだろ、摂り過ぎは良くないが

ω3脂肪酸でも所詮脂質だから

で何か問題でも？

他の脂質はほぼカットするから問題ないだろ
今時脂質カットなんてアホがすること

脂質をまったくとらない人はいないだろ…

脂質って細胞膜の原料になる最重要な栄養素なのに
生理学知らずに減らす人が増えるから困るわ

脂質減らし過ぎると感染症にかかりやすくなるぞ
皮膚に潤いがなくガサガサだったらヤバい
皮膚表面に薄いながらも病原菌に対するバリアをはっている

タンドリーチキンが楽で便利だな

今回初めて、減量期を迎えたまま冬がきたんだけど、脂肪がないからか寒く感じる。
ウェイトして、減量してる人はやっぱり寒がりが多いのかな？

減量行為そのものが
栄養失調で肉体を削り、体力を消耗させてるんだから
当然免疫とかも落ちてるんじゃね？

冬に減量しても見せるモチベ出んから無理やわ
やっぱ暖かくなって夏にバッキバキの体見せたいやん

減量期の期間はどれくらいにするのがベストです？

胸肉は沸騰したお湯に入れて10秒したら火を止めて蓋をして30分おくとパサつきがなくうまい、冷蔵庫で冷やすとさらにしっとりする。

フォークで穴あけて、ハチミツで5分くらい下味付けるとジューシーだよ。砂糖塩も少量入れとくとなおよし。

>>484
3ヶ月減量、2ヶ月維持って感じを継続かな
もちろん体脂肪率25超ならがんがん減っていくから長くてもいいけど

>>484
減量期なんて何ヶ月でもよい

筋肉命なら短ければ短い方がよい

理由は短ければ短いほど増量に当てれるから

なんで一般の人なら
期間は設けなくて納得いくまで絞る方がいいよ

超短期じゃなければ
筋肉落とさないで脂肪だけ落とす方法もあるし
脂肪削ぎ落として筋肉が減るのもいとわない減量もある

ベストな期間なんてないんだよ

まず、自分に合ってる減量法を探す
それで減量してみて
筋肉と脂肪の減りから少しづつ微調整

ビルダーの真似して無理な減量してたら
筋トレまで続かなくなるよ

手始めに自分は
一気にやる方がいいか
少しづつ絞る方がいいか
知ることやね

そんなん一行か二行でかけよｗ

医師「白米食う奴は健康にもなれないし、痩せもしない　糖質取るなよ、デブちんども」
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1385783407/

>そう断言するのは、『炭水化物が人類を滅ぼす』の著者で、練馬光が丘病院・傷の治療センター長の夏井睦(まこと)医師。
糖質（炭水化物）を制限した食生活をスタートさせ、最初の半年で11キロものダイエットに成功した。
ビルダーなら二ヶ月ちょいでできるような減量を自慢されてもなあ
マッスル北村はゼロ糖質で死んでるし

そういえば、うちのジイちゃんもバアちゃんも
白米食ってた。死んじゃったよ。

俺も白米好きだから、いつかは死んじゃうんだろうな。

マッスル北村は糖新生できなかったのかな
肝臓も弱ってたのか

炭水化物適度に食って4ヶ月で20kg痩せたわ、てか食わねえと練習でもたねえ
これでもカタボりまくって成功したと言えない

>>490
半年で11kg減って
BMI22、52kg女の子が41ｋｇにした！って話ならすごいけどさ
80kgのデブのおっさんが
半年もかけて-11kgだったら遅過ぎて何の価値も無い話だな

だよね、おれもカロリー計算で抑えて
25日で9キロ落ちたわ

体重落とすだけなら苦労しないんだよなぁ〜・・・

板とスレから考えれば

体重制限ではなく
脂肪のみを落とす方向やね

上の見てないけど11キロ脂肪のみを落としたならすごいと思う

筋肉増
脂肪減
と順調だったけど
脂肪の減るペースが激減したw

筋トレ3分割にして余った時間を有酸素に当てるわ
筋肉増は諦めて現状維持で
脂肪だけ減らすのにシフトする

クソ…早く絞りたいぜ…

何キロ減ったとかBMIとか言ってる奴はダ板に行け

筋肉落としていいなら一月で20でも楽勝
腹ボテスタートなら半年11って滅茶苦茶おせえよ

この医者そもそも整形外科なんだがw
ホルモンとか理解できてないんじゃないかな

>>498
クレン使ってレポよろしく

同僚に自称元インストラクターがいるけどただのデブで笑える
大学時代にウエイトリフティングかじった程度のゴミ

みなさん減量開始して何ヵ月で仕上げるようにしてますか？

仕上げるって何を？

↑馬鹿なの？

減量なんて

体重を○○キロ絞る
体脂肪率を○○切るまで
腹筋が割れるまで

みたいに
○○が○○まで
と無数の条件があって

3ヶ月と設定してる人でも納得いかなかったら継続する人もいれば
そこで切り上げる人もいる

そこで仕上げると言われても
期間なのか最終的な行程なのか困るな

減量なんて1ヶ月以内でやるやつもいれば
半年かけて緩やかに減量するやつもいる

体重減らすだけで金くれる仕事ないのかな

ヒント：バラエティー番組

>>504
佐田家の便所の扉

>>485 >>486
お湯に漬けて茹でるとうまみが流れでてしまうからジップロックに入れてそれやるの。
低温調理ってやつ。

>>493
心不全だっけ？　心筋虚血からの脳虚血だったのかね？
筋肉量が多くて糖新生で糖が賄えきれなかったと推測してみる
そこまで自分を追い込めるってのがすごい。ガマンで死ぬとかすごい根性だよな
まあそれ以前から自分の肉体をいじめ抜く無茶ができる強靭な精神の持ち主だったみたいだが
肉体がついてこれなかったんだね

極めつけの荒行、即身仏は木食行という徹底した食事制限があってだな
入滅までの体を作るために五穀十穀断ちを行い、
木の皮や草の根を食べて、かろうじてしのいでいくのです

>>510
出汁でもやしスープ食べたいだよ

胸肉とか低温調理とかは鶏ハムづくりが流行ったから
ググれば沢山出てくるよ。
保温調理器がなければ炊飯器を使えばいい具合に肉に火が通る。
ヤル気があれば、さらに肉を冷蔵庫で乾燥させて
翌日薫製器つかってスモークさせる

出汁も活用したい
おかゆ、オートミール、鍋、スープカレーとなんだかんだ使い切っちゃう

茹でるだけで食べると、輸入冷凍とかと国産ブランドではかなり味の差が出るな。
安いのはとにかく臭い

だがそれがいい

>>511
百日ぐらいかけて減食していくんじゃなかったっけか。違う修行か

>>512
なるほどそれいいね

>>513
鶏ハムは手間かかる
鶏ハムやるぐらいならジップロックでおｋ
皮とって塩やスパイスまぶしてジップロック入れ＆空気抜いた鶏ムネを作りためてある
といっても1-2日分づつだけど。

>>515
冷凍された状態のものを買うのが一番NGだとおも
解凍されてるやつならOK。優れた技術の解凍を施されてるから普通に食える。
今の流通で肉って一度も解凍を経ずに入手できるんかね？

そろそろスレチやな
去るわ

脂質減らしすぎって何か弊害ある？

痩せてしまう

性欲が落ちる。肌がカッサカサになる

マトン食えよお前ら
鶏肉より高いけど牛肉よかやすい
パキスタン人とかインド人の店で1kg600円で売ってるぞ

味付けジンギスカンでいいの？

>>518
うんこがカッチカチになって出てこなくなる
オリーブオイルを少しサラダにかけて食べると出てくるよ

>>523
分かるわ。
良いペースで絞れてるからって調子に乗ってたらウンコを口から吐くかと思ったわ。

>>521
それより鹿肉食えよ、
鶏肉より亜鉛たっぷりで脂質も少なめ
ウチのおじいちゃんとか近所のオッサンが森で撃ってるぞ

お前のじいちゃんくれよ

>>521
マトン高いよ
冷凍しかないし

体脂肪率一桁の絞り込みがきつい
一週間増量して一週間減量するってメニュー考えたんだけどどうかな？
チートの必要なくなるし

デラックスじゃないマツコ23歳
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4712858.jpg

半年間中国にいたせいで、日本に帰ってきたころにはだいぶ太って帰ってきた

で久しぶりに彼女に会うことになっておどおどしてたけど、日本ではさらに太った彼女が待っていた

マトン、臭い

一週間風呂入ってないオッサンの頭皮にかぶりついた事はないけどそんな感じの臭いだよね

>>493
肝臓に負担がかかって痛めるのかな？

>>531
ヨーグルトとスパイスでマリネして
カレーにすればいい
もしくは炊飯器でビリヤニにしたり
手に入ればコリアンダーをふんだんにいれて
なければにんにくネギ生姜ユズ入れてショルバを作る

そんなめんどくさい事すんなら鳥肉茹でるわ

皆さんは茹でた鶏肉は何で味付けして食べてますか？

ナンプラー

>>536
ザー汁
雄汁
野郎汁

ホルモンってあぶらおおいのかな

脂の塊だろあれは

>>536
ノンオイルドレッシングの類
何種類もあるので

>>536
スーパーの香草のコーナー行け色々あるから

味付けしなくても十分旨い

>>542
うまく茹でればしっとりで塩なしでもイケるね

うまいぽん酢

オートミール買ってきたぞ。
おまえら美味い食べ方教えろください

オートミール80gに水200ml、お茶漬け、鳥モモ肉100g入れて食ってたわ
普通に不味かったけどね

お茶漬けだけで充分
胸肉は分けて食え

一日3000kcalで現在の体重維持できることがわかった

>>545
コンソメで食べたり、ヨーグルトを混ぜてシリアル風に食べたり、プロテインに混ぜて飲んだり
甘くないほうが食べやすいと思う

>>548
自衛隊の一日の摂取カロリーもそのくらいだったな
もうちょっとあったかも知れないが3000ちょいのはず

>>545
オートミールに永谷園のお茶漬け使ってみろ
塩味の利いたおかゆみたいで　ウマイ

>>546 >>551
お茶漬けやってみるわ。
煮ればいいのか？

>>549
コンソメは無いがウェイパーなら手元にある。
基本塩気が合うって意見が圧倒的だな

>>545
普通にレトルトの味噌汁にキムチ入れて煮ると旨いぞ

めんつゆ入れたらいい感じの風味なった

要は運動量をふやせばいいと思う
食っててもちゃんと減っていく

>>549
あんなネチャネチャしたのをヨーグルトにまぜるのか・・・

えっ？

不味い方が食欲を抑制できるんや！

おまえらthanks
オートミール塩味系美味いわ

なんか懐かしい感じがするなぁと思ったら
これポレンタに似てる

グリコの朝食ヨーグルト脂質ゼロが400グラムで140kcal程度でなかなか良い
ゼラチン入れてるからタンパクも多目だし

ダ板いけよ
ウェイト板の減量は0カーボが基本だろ
なんだよ低脂肪てアホか

もやし
スーパーで一袋200g20円　34Kcal　野菜なのにタンパク質があるのが嬉しい
ラーメンどんぶり山盛りでも400g 68Kcal

>>561
動かないデブじゃないんだから、０になんかしねぇよw

ゼロカーボが基本とか（笑）

北村さんが死んだ時ですらカーボ入れてるのにな

足りなかったけど

むしろ0カーボとか言ってる奴がダ板行けよ、そういうレベル低すぎて笑えるスレあるから
カーボ制限して練習したら思考停止して何も考えることができなくなった

ダ板いけよ
ウェイト板の減量は0カーボが基本だろ
なんだよ低脂肪てアホか
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これは恥ずかしい
初心者の俺でもそのくらい分かるわ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／__/　‘，
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　 ヽ　 ', 、
　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /／　　　　‘　 ! ヽ　　　　　　　　…わかった　この話はやめよう
　　　　　　　　　　　　　　　　/ｲ　　　　　　 ', l　 ’
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　　　　　　　　　　　　　　　| ｎﾍﾍ　_　 　 　 | |　　 l　　　　　　　ハイ！！　やめやめ
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　　　　　　　　　　　　　　　ゝｿﾉﾉ 　 `ー‐'　l !　¨/
　　　　　　　　　　　 ｎ/7./7　∧　　　 　 　 j/　/　　　　　iヽiヽｎ
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　　　　 　 　 　 　 i~| | | ,'　'/:::::::::::ゝ、　l_こ./ヾ.． 　 　 ｎl　l　.|｜/
　　　　 　 　 　 　 | | | | l　{':j`i::::::::::::::::`ーｒ ' 　 　 　 　 |｜ー---{
　 　 　 　 　 　 　 | '"￣￣iﾉ .l::::::::::::::::::::::∧　　　　　　 |　ゝ　　　 ',
　　　　　 , 一 ｒ‐‐l　　　γ　/、::::::::::::::::::::::::〉ー=　___　 ﾍ　 ヽ　　　}
　　　　／ o　 |!:::::}　　　　 / o` ー ､::::::::::::i　o　,':::::::{`ヽ ﾍ　 　 　ﾉ
　　　/ o　 　 ﾉ:::::∧　　　/ヽ　　o　 ヽ::::::::|　o　i::::::::ヽ、　/　　　/
　　 /　　　 ノ::::::/　　　 /::::::::ヽ　　o 　ヽ:::|　o　{::::::::::::::Υ　　　/

ジュワ？ジュジュジュワジュジュ？

>>556
ロールドオーツを使うとネチャネチャしにくいよ、砕いてないからツブツブ感がある
お湯に入れる時は煮たりレンジでチンしなきゃ食べにくいけど、こっちのほうがサラッとしてて好きかな

無調整豆乳まずすぎ

豆乳はちんこが立たなくなるから止めておけ

本気で言ってるのか

>>571
ほう
コストコで買ったクエーカーのオートミールがなくなったら試してみるわ

後6kg位残ってるけどな

>>573
isohurabonの作用か・・・

毎日大量摂取ならともかく、飲みきり1パックとかでイソフラボンの影響が出るとかないだろ
そういうやつはソイプロテインも否定しそうだな

そういえば前にステロイドでクリトリスが異常肥大してた画像があったな
まんまちんこだった

みなさん何キロor何%で減量と増量切り替えてますか？

腹筋のカットがなくなりそうになったら減量

コンテストにも出ないし見た目だけだな。
デブだと自覚したら減量開始、で一回始めるとなんかもったいなくて絞りすぎる。
でもまた増量で必要以上にデブになるという無限ループ。

>>578
画像をよこしなさいよ！

https://www.google.co.jp/search?q=%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%88%E3%83%AA%E3%82%B9+%E7%95%B0%E5%B8%B8%E8%82%A5%E5%A4%A7&channel=rcs&source=lnms&tbm=isch

肥大しすぎてビックリした
http://z.ula.cc/dl.dropboxusercontent.com/u/150482979/2.swf

>>584
勃起した。

>>584
ちょっと汁でた

>>584
ビックリして体重が5kg減った

北村さんってカロリーは取ってたけど糖質とってなかったから逝ったの？

飴一個のカロリーも摂りたくなかったらしいから両方じゃね

ハンガーノック頻発してたらしいな

3日間カーボをかなり少なめにしたら少し歩くだけでもフラフラ、立ちくらみがひどかった
あの状態でトレーニングは無理だわ

３日でも減量始めてエネルギー満タンか減量中にやるのでは全然違う

>>591
カーボは50g以下？

ハードなカーボカットからカーボアップして、
バキバキのままサイズアップする時と
ブヨブヨに膨らんじゃう時

この差はどこからくるの？

>>593
2日は70〜80gラストは50g以下

水

体の防衛反応には従った方がいいと思う
命は大事だしな

>>545
パックの納豆（醤油＋からし）を１個入れてお湯かけたら味ついてる。
そば粉とか他の穀物と混ぜて「そばがき」で食べたりする。
最後に御碗に味噌汁やお茶を入れて残った粉を食べる。

みんな油ってなに使ってる？

紫蘇油

フラックスシードオイル
なんつうかナッツな味

エゴマ油も亜麻仁油も高い

チートデイって最初の2000kcalは激うまだけど
途中から食うことに飽きてくるな

減量中に1きれだけ食うサンドイッチは泣くほどうまいのに

>>603
胃が縮んでるから食うのが苦行だよな
つうか今一気に食い過ぎて気持ちわりぃ・・・ｱｰﾊｷｿ
絞れて腹とか相当引っ込んだのに今胃が膨満してクッソ腹膨れてるから
立ってしたみるとチンポコが見えねえｗ

飲み会シーズンはペース狂うわ

師走正月に減量期を合わせるなんて無計画過ぎる。

しょうがねーし

男なんだからやると決めたらやるんだよ

やっと減量終わったぜ
試合後のラーメンが最高に美味かった、お前ら引き続き減量頑張れよ(´ω`)

維持期設けろよ

チートウィーク
リアルで

完全に負けたわ・・・
http://livedoor.blogimg.jp/ninji/imgs/6/b/6b8425eb.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/ninji/imgs/f/c/fc1b9574.jpg

13%でここまでいくのはハードゲイナー

鯖缶より鮭中骨缶のほうが低脂質高タンパクだな

>>614
いやでも魚油は減量中でも摂取したい
鯖管のほうがやっぱりベター

俺はω３は錠剤でとることにして諦めた

また風邪引いた
減量始めてから四ヶ月で二回風邪引いて一回水虫になってる

減量中でなかなか安眠出来ないんだけどオススメのサプリとかある？
セロトニンとかが効くんだっけ？

メラトニンじゃね？

>>618
セロトニン増やすと夜間のメラトニンも増えて安眠できるだろう
という安易な考えでプロザックとかのSSRIに手を出すと余計に不眠になるんだよね。
サプリならトリプトファン＋テアニン＋高単位MVM＋マグネシウム200mg以上　のスタックが効くだろうが、
それならいっそ眠剤買った方が安いから困るよなww

なぜか安価なメラトニンや5HTP（5-ヒドロキシ・トリプトファン）単体より前駆体であるはずの単純なL-トリプトファン＋ビタミンB6ナイアシンマグネシウムの方が遥かに効くという不思議。

ヨン様って何でそんなにいろいろ知ってんの？？

薬剤師さんなんじゃ・・・

ヨン様としてはリーンゲインズってどう？

>>621
元ビルダーだからじゃね？
この板唯一の良心にして唯一の良コテ

ロリコンだけどね。

俺もリーンゲイズについてヨン様の考えを伺いたいな

リーンゲインズやってるけどいいよこれ
記録は伸びていくし、脂肪は落ちていく
おすすめやね

>>627
散々バカにされてるけど俺もいいと思う
記録は伸びねえけどそんな筋力落ちる感じはしない
まあこれが最良だとは思わないけど自分に合うやり方が遺伝子レベルでわからないから
とりあえずこれがいまはベターだとは思う

一つ聞かせてくれ

>>626-628
リーンゲインズって何？

説明文読んでも「普通のダイエット」と何が違うのかさっぱり分からない

>>629
トレと食事のオンとオフを低スパンでの区切るのと
8時間内に食事に収める
オンはカロリー高め
オフはカーボ制限

普通のダイエットが何さすか知らんが
より長い一定期間でメニューに制限を加えたりしないでしょ
オンにはカーボは十分とるからカタボ対策として筋力低下防いでいる

一つ一つは特別目新しいもんでもないから知らずとやっている人もいるんじゃない?
そんなもんだ

リーンゲインズ（）また宣伝に来てんのか
あまりにうざ過ぎて隔離スレまで立てられたのに

「16時間何も摂取していません。この身体は果たしてカタボリック状態でしょうか？」
の写真がモロ薬物まみれの身体でワロタww↓
http://rippedbody.jp/dietmyths/
あと、考案者のマーティン・バークハンとされる人の体もわかりやすい薬物ボディだね↓
http://lean-gains.org/

言ってること自体はそんなに間違ってないと思うんだけど、なんだろうこの二昔前の通販みたいな宗教っぽい胡散臭さ。
マーティン・バークハンとされる人物の「作り上げられた感」が↓に出てくるのポール・フランクリンや立山たつあきに酷似してるんだよね。
http://www.youtube.com/watch?v=-K9_Uc8jgQ8
本当に実在する人物なんだろうか？ww

ボクの考えた最強の減量法リーンゲインズ
一日置きに減量増量を繰り返せば脂肪を減らしながら筋肉を増やせるはず！

>>632
細かくやり方が書いてあるからまとめを見ながら実戦できて
そんなインチキでもないからいいなって思う人がいるんだと思う
ヨン様くらいのレベルからすれば鼻で笑うレベルだろうが減量初心者はこういう指針があったほうがやりやすい
１から１０までやり方が書いてある効果的な方法がまとまったサイトとか本があればまたそっちに移っていくだろう
最適はとは言わんが効果はあるし無料で知識を得れるからまあいわゆる信者的な人がいる
宣伝しにきてる業者ってわけではないでしょ、なんでもかんでも関係者の陰謀にする人はまだネット力が足らんね

こんなインチキダイエットをしつこく宣伝しに来る意味が分からんｗ
隔離スレから出てくんな

>>635
だから信者なんじゃないの？
宗教だってそういうもんじゃん

>>634
なるほどね。
俺もむしろ少し前に流行ったウォリアーダイエットとかと同じ類だろうと高を括った上でググってみたら意外と理論としてはまともだったから驚いたんだよね。
だからこそ胡散臭いと思ってしまうんだよねww
「無償で有益な情報提供する所なんてあるわけないんだから何か裏があるはずだ」というふうに・・・
長年一つの世界に執着し続けると警戒心が強くなりすぎて良くないね。

>>637
俺もそうだけどだからヨン様のファンがいるんだよｗ
無償で有益な情報を提供してインチキな業者が商売できねえようにしようって
そういう姿勢をみて信用してさ、最初は胡散臭い糞コテと思ったけど行ってることはまともだし色々勉強になる
インチキ多い業界だからこそ信用できるとわかれば縋りたくなるもんだ

少なくともインチキではないということやね！良かった！

メニューくらい自分で考えろよ

>>618
サプリメントよりも坐禅のほうが良いよ。水と一緒に飲むサプリは、トイレのために起きたりするからね。
無理やり眠る薬系はヤバイ。ろれつ回らんかったりトイレや寝起きが悪い。

>>637
無償で有益な情報を提供するのは、知識欲や学者的な気質の人でなおかつ金にこまらんようなのだろう。
あとは、持病を治すのに苦心してたような人で完治後に啓蒙活動で資料代位しかとらんかったりする。
ハッカー・共産圏の特権階級や資本主義でも宗教や慈善事業みたいなのでやってたりする。

>>637
＞意外と理論としてはまとも

リーンゲインズのどこらへんが「まとも」だと思ったの？

>>643
「まとも」じゃなくて「この手のものにしては意外とまとも」な。
ベストな方法かどうかは別として、サウスビーチダイエットとかゾーンダイエットとかみたいな完全なオカルトではないということ。
結局続けられる方法を選択しないと意味が無いわけだから、これが一番続けやすいという人が多いならそれはそれで仕方がない。アトキンスでも同じ事。
生活スタイルやトレにどれぐらい重きを置いて生きてるかは人それぞれだから続けやすい方法も人それぞれなんだろう。
自分がベストな方法知っていたとしてもそれを他人にまで強要したり、すでに相手が取り組んでしまってる他の方法をむやみに否定したりするのはそろそろやめようと思う。
俺含めそういう性格の人ってウ板やトレ関係者にやたら多いけど、強迫性人格障害っていう一種の病気みたいなもんらしいぜ。

>>644
いや「まとも」の中身訊いてるんだけど

「16時間絶食　8時間食事」に
「1日のカロリー収支」を超える以上の理論的な有効性があると本気で思ってるの？

うるせーデブ　

>>645
リーンゲインズも一応カロリー収支は計算してるだろ。
違うのは数時間おきにとるのか、8時間の間にまとめてとってしまうかだ。

タンパク質の摂取量は何g〜って論説があるけど
リーンゲインズの「カロリーの範囲内でタンパク質は多く摂ってOK」は
何となくわかる気がする

>>647
だからそれにどういう意味があるのか聞いてるんだろ
食事できる時間が短いから結果的にカロリーは抑えられるけど、それ以上にどういう効果があるのかってことだろ

>>648
何となくっていうか筋トレしてれば常識だろ
摂り過ぎれば身体壊すってだけで

リーンゲインズって減量に特化したメゾットじゃないんだけど、なんか誤解されてるよね。

>>649
サイトに書いてあるから読んでこい

>>645
＞「16時間絶食　8時間食事」に「1日のカロリー収支」を超える以上の理論的な有効性があると本気で思ってるの？

ちゃんと読んでないか、読んだ上で何が何でも俺がリーンゲインズ支持者という事に仕立て上げて叩く材料にしたいかでないとこの発言は出てこないだろww
強引過ぎて悪意が見え見え。もっと上手にやろうな。
あと、>>644の内容から回答を見つけ出そうともせず（もしくはそれを見つけた上で都合が悪いからすっとぼけている）、
「お前は俺が引き出したいワードだけ簡潔に答えてればいいんだよ」的な強引過ぎる導尋問式のレス、一体何様？？
そこに関する謝罪が無い限り、今後一切スルーさせていただくのでよろしく！
荒らしにもつながるんでね・・・

>>652の
＞ちゃんと読んでない
はリーンゲインズの事でなくて「俺のレスを」っていう意味な。
連投スマソ

>>645
これサイトから持ってきたんだけどさぁ、一番重量なのはカロリーってちゃんと書いてあんのよ？
なんで曲解すんのかしら。
イメージだけで批判したいの？
http://rippedbody.jp/wp-content/uploads/2013/12/Nutrition-Pyramid.png

>>649
リーンゲインズが参考にしている学者Lyle McDonaldによると
タンパク質は3.0-3.3g/kgぐらいOKっぽいんだけど
腎臓に負担をかけるのかな…

リーンゲインズ教のリーンゲインズ信者が暴れてんのかとおもいきや
リーンゲインズに親を殺されたリーンゲインズアンチがブチキレてんのかよｗ
いやはやなんとも・・・なんつうか分かんねえなぁこんなのにすら信者アンチが湧くとか
アニメ板とかアイドル板じゃねえんだぞｗウエイト板でこんなの見るとは思わなんだ・・・

減量中って有酸素してもいいの？

>>657
ええんやで(ﾆｯｺﾘ

>>658

サンクス！

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477　名前：ネコ　投稿日：2013/08/01(木) 11:15:22　HOST:p86ibp5yamaguchi.yamaguchi.ocn.ne.jp
>>336
　ネ申あらわる！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

775 名前：[] 投稿日： 2013/07/06 (土) 18:21:53.07 ID:???
>>773
うぎゃああああああ━━━━( ゜∀゜ )/またネ申キタ━━━━!!!!!

798 名前：[sage] 投稿：2013/07/06 (土) 18:43.43 ID:???
おまえら内緒だぞｗｗｗ起動したままパチンコ遊んでくるｗｗｗ

802 名前：たけし[] 投稿日：2013/ 07/06 (土) 18:47:21.23 ID:???
これはマジでやったもん勝ちｗｗｗｗｗｗ
嘘くさいだの言って購入しなかったアンチ涙目ざまああああ

解析班乙！
ソフト始動で米国サーバーに接続、複数あるサーバー間でネットマネーを収集、Torに類似。
制作にはGoogleやAppleの元プログラマーなどが多く参加、日本専用裏コミュニティが盛ん。
購入時のuser IDを使い、英国サイトからコミュニティに接続する。
日本ソフトの修正パッチはまだなため、今のうちに稼ごう！

むしろ減量中なら有酸素はオススメやろ

カタボってでも体重減らしたいならアリ

30分程度ならカタボとか考える必要ないだろ
一流どころも有酸素結構やってるじゃん

>>652
最大の特徴は16時間の絶食だけど、
そこんとこは、まともだと思ってんの？

16時間断食してカタボらない根拠を示さない限り、絶対にリーンゲインズは信じない

リーンゲインズが話題になったから調べてみたけど
16時間絶食ってわけではないよね？

トレ前やトレ後なら絶食期間でもプロテインやサプリの摂取はOKだよね？

カタボが気になるならトレの時間の調整が必要ありそう

ってか、めんどくさいから俺はやらないな

どの道、アンダーカロリーか有酸素でカロリー消費しなきゃ
脂肪落ちないし、食事の楽しみを時間で制限したくないなぁ…

こまめに少しずつ腹に何か入れながら
有酸素と筋トレで徐々に落とすのが俺には合ってる

俺はカタボ恐怖症だと思う
たぶん貧乏性やからかな

>>664
あのさぁ、>>664＝>>643 >>645だと思うんだけど、
何回も言うようにホント、スレの流れとかその中での俺のレスとか一切読んでない（もしくは読んだ上で悪意をもって曲解している）よね。
はっきり言ってビルダー目線から言えば全くもってまともでないよ。確実にカタボるし、これでコンテストに出るのは100%不可能だ。
それでも「もう我慢しなくていい！」とか掲げずに、きちんと「ダイエット成功のカギは我慢強さ」と掲げているところや、
ほんの少しでもタイミングや内分泌に目を向けている点で、この詐欺まがいのクソ業界の中ではまだかなりまともな部類　と一定の評価はしておきたい。
では、なぜ俺がこんな激甘な評価をするのかを知りたければ、繰り返しになるから>>644を読んで来い。
都合が悪いのか、絶対に>>644だけは読んでくれないが、ここが一番重要で、俺よりもお前に当てはまる内容だから絶対に読んで来い。
まぁ、また言葉尻だけ上手く拾ってきて曲解して本質をスルーするんだろうけどな。
結局、どんな優れた方法でもその人にとっては数日しか続けられないような負担のある方法なら効果は皆無なわけで、
その人にとって最も負担が少なくて続けやすい方法がその人にとって最も「まとも」な方法になってしまうんだよ。

まあちょっと時間後ある時にザッと読んでみてよ
http://www.leangains.com/?m=1

↑「時間がある時に」ね

二郎行くわ

行ってら~

ていうかヨン様がやってる減量法というか
ベースになるヨン様式減量のやりかたみたいなのを書いてくれれば
不毛な争いしなくていいし今後のテンプレにもなる
どこの誰だか分からん名無しよりよっぽど信頼できるし
なによりこの板の大抵のやつは批判すらできまい
だからこそヨン様がテンプレ作ってくれれば今後は細かくみんなでバージョンアップしてけばいいし
新参とかバカにもテンプレ嫁カスで済ませられる
面倒だろうが暇な時是非やってくれないだろうかヨン様

お為ごかし

>>672
このスレは俺の持ち物でも何でもないんだからそれはマズイだろww
時間さえ許すなら糖質300g/day以上（除脂肪体重90kg以上なら400g/day以上）摂りながら
高強度トレとカーディオでゆっくりと脂肪を削いでいく、王道のやり方以外に何も特別な方法なんてないよ。
コルチゾールが高まるポイントやトレ後のみインスリンが多めに出るような高GIのカーボ源にしたり、
それ以外のタイミングは極力低GIのカーボ源で補給したり工夫はするがこれも多くの人がやっている王道から全くそれてないやり方だよ。

君に敢えてアドバイスする事があるとしたら、「法」というものを信用しきってすがらない　という事だよ。
>>636のレスから宗教に否定的な立場でない事がうかがえるが、俺は十代後半に原始仏教にはまって人生を狂わせた経験から、
宗教の「法」や「戒律」を連想させるような「条件付け」というものを一切信用しない事にしているww
こういう言い方をしてよく誤解されるが、例え国の法律であってもだ。
>>672は生真面目すぎる性格なんだと思うが、なんでもかんでもきっちりと体系化されたものにすがらないと気がすまないというようでは、
強迫観念の塊になって柔軟性を失い、体型化がメインの作業になってしまって逆に本質から離れていく場合が多い。
自分にとって一番大切な「本質」という大事な一点のみを見つけ出して、それだけを見失わないように毎日違う一日に合わせて臨機応変に作業していく事が
結局その人にとっては一番の近道になるんだよ。
俺にとっては減量に限らずトレの本質は「内分泌」だからそれだけをいつも見失わないようにしているが、
君や他のウ板住民にとって何が本質になるかは俺にはわからないからそこまではアドバイスできない。

>>674
なるほど
まぁ俺は単に毎度毎度くだらねぇ罵り合いが嫌なだけなんだよスレの流れ悪くなるし
テンプレの話も前からたまにあったしさ
ヨン様の考えは分かった、すまんかった

>>675
とりあえず今リーンゲインズに取り組んでて、それが続けやすいなら他の意見に左右されずに結果が出るまで続けてみるといいよ。
経験値上げて自分のやり方見つけていく為の研究の一環だと思ってもいいしね。
別にいきなりハイレベルなコンテスト目指そうっていうわけじゃなさそうだし。

>コルチゾールが高まるポイントやトレ後のみ
>インスリンが多めに出るような高GIのカーボ源

朝のカーボは高GIがいいの？
トレーニング直後のカーボだけ、高GIにしてた…

>>677
年中０カーボの軸丸さんなんかはコンテスト出てた頃、寝起きにインスリン出すためにホエイ飲むって言ってたよね。
特にカーボ制限してないなら寝起きはトレ後と同様に高GIのカーボ摂った方が筋量維持や健康には良いね。
特にこれからの季節、寝起きにコルチゾールが高まるのと同時に血圧や血糖値も高まるから、
起きてできるだけすぐにインスリン出したほうが脳卒中の予防にもなっていいね。
ノルアドレナリンも同時に抑制されるから眠気が飛ぶのに少し時間がかかるようになるが、
長い目で見ると心臓血管系にもこの方が優しいね。

>>678
アドバイスありがとうございます。
朝の玄米や薩摩芋をパスタにかえてみます。

>カーボ制限
基礎代謝が1200kcalぐらいなので、トレ日はカーボ90〜100gぐらい
とっています。多過ぎでしょうか？

>>679
小柄な体格なのだと思うが、それにしてもその糖質量はかなり少ない方だよ。
運動強度やカーディオを行っているかにもよるからむやみに増やせとも言えないが・・・
運動しない人でも一日２０ｇ以下の糖質量続けているとケトーシスになるぐらいだから、
ハードなトレとカーディオ行うと数日でケトーシスになりかねないレベルの少なさ。
アトキンスやケトジェニックみたいに敢えてケトーシス状態を維持してエネルギー源が糖質からケトン体にシフトするのを利用した方法でやるなら逆にもう少し減らさないといけないし、
王道でやるならもう少し摂らないと大幅に筋量削ぐ事になるね。

>>680
本格的なカーディオはやっていません。
オフ日に30分ぐらいのウォーキングをやるぐらいです。
脂質も抑えて、タンパク質を多くとっています。
体重1kgあたりカーボ3gぐらいは必要でしょうか？

>>681
脂質抑えてオフ日にカーディオ行ってるなら、ケトジェニックでなく王道でいくとして、
一日200g摂っていいよ。摂取のタイミングやトレ強度に自信があるならもっと摂ってもいいぐらい。
ただ、もしド短期で体重自体を減らしたいとかそういうコンセプトなら、
いっそ糖質を０に近づけて脂質を大幅に増やすという手もあるんだけどね。
仕上がりはかなり悪くなるからトレーニーには絶対おすすめしないんだけど。
もしそっちで行くならダ板に専用スレあるからそっちに行った方がいいよ。
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312813818/501-600

>>682
王道でやっています。摂取のタイミングやトレ強度に自信がないので
カーボの量を少し増やしつつ、調節してみます。ありがとうございました。

自信持って大丈夫。
朝コルチゾールが高まる事を知っていただけでもこの板ではかなり優秀だから。
頑張って。

>>682
ローカーボってそんなに筋肉削られるかな？
俺は体感としてローカーボのほうが王道より筋肉残るんだけどな

王道だと体重減少が遅いから長期化してくなかでｺﾞｯｿﾘ筋肉減る

>>685
ケトーシスを継続しない程度の中途半端なローカーボが一番筋量減るね。
糖質は不足してるわ、かといってケトン体が利用できる状態にもなってないわでは、
体にしてみれば筋肉を糖新生させてエネルギー源に変えるしか方法がないからね。
もちろんこの時筋肉だけでなくて脂肪も糖新生させてるから仕上がりも早いけどね。

ケトーシスを継続して体に糖質ではなくケトン体をエネルギー源として利用できるように覚えこませられるレベルまで糖質制限すれば、
今度は糖質が必要なくなるから過度な糖新生はストップして筋肉の分解も抑えられる。
しかしこっちはこっちでトレ強度を保つのが至難の技なのと、最大のアナボリックホルモンであるインスリンが分泌できないのと、
それにつられて分泌される各種ホルモンの分泌も抑えられてしまうのと、それによって張りを完全に失うことで
結局絞れていてもそれほどカットやストリエーションに秀でた良質な仕上がりにならない。

しかし俺の体感と理論上そうであっても、君の言うローカーボが一番体感良いなら君にとってはそれがベストな方法なのだろう。

>>686
週一でカーボリロード入れても筋肉減るものなの？

Jビーフのビルダー見てても
「ローカーボ＋週1カーボリロード」はマイナーなやりかたどころか
メジャーな部類に入るでしょ

「一番筋量減る」という断定はどうなんだろ

インスリンがアナボリックホルモンと言われてたのは結構前の話よね。

>>687 >>688
いや、そこまで言うなら別に誰かが断定したから揺らぐ自信でも無いんでしょ。
だったらそんなにムキになって打ち消そうとしなくても・・・ww
さっきも言ったように君や一部のJビーフの選手にとってはそれがベストな方法なのだろう。それは否定しないよ。
結局自分の信じる方法でやるのがベストだよ。

それともアレかい？単に俺というコテの人間性が嫌いで喧嘩売りに来ただけのいつもの君かい？
それならスレチだし荒らしになるから別の所に行こう。買わないけどねwww

>>689
いや、何の論拠から
「ローカーボが一番筋量減る」って言ってるのか知りたくてさ

「0カーボ」と「ローファット」の2つしか減量認めてないのが視野狭いなあと思って

現実に多くのビルダーが採用して結果だしてるなかで
君はローカーボ実際に試して駄目だった経験あるのかい？

>>690
俺の中で一番評価低いのは０カーボだな。
結局張りが残らないやり方は絞れていてもノッペリ感が残るから。
ローカーボは何回も苦しめられた、今となってはトラウマ的なやり方だねww
試した回数も失敗した回数も一番多い方法だよ。
極端なローファットもやらないね。極端にPCFの比率崩すような事はしない。
出来るだけバランス変えずに全体の量を減らすだけ。
さすがにPの比率が少し高くなるかな　っていう程度。
あと、君の方法が君にはベストと認めているように、俺は詐欺やオカルトでない限り全ての減量法を認めてるよ？
リーンゲインズでも認めちゃうぐらいだからね。
俺個人の中での極個人的な順位を述べているだけで。
どうやらそれが上から目線に見えて君には気に食わないようだがねwwww

>>686では「ローカーボが一番駄目」
>>691では「0カーボが一番駄目」

自分の意見ぐらい一貫させな

＞極端なローファットもやらないね。極端にPCFの比率崩すような事はしない。
＞出来るだけバランス変えずに全体の量を減らすだけ。

ようやくまともなレス書いてるけど、
PFC黄金率派なら最初からそう言えばいいだけで
「ローカーボが一番駄目」とか余計なこと口に出すなよ

自分が結果でなかったでさ

結局セット数しかりPCFの比率しかり個人差が大きいんだよなぁｗ
俺はここの人みたいに論文やらなんたら分からないけど個人的経験からそう感じる。全日本レベルのアドバイスだからと言って自分には当てはまらなかったりするし。
まあ色々試すのはいいことだよね。失敗したからと言って死ぬ訳じゃないｗ

>>692
＞自分の意見ぐらい一貫させな
は！？
俺はずいぶん昔からアトキンスやケトジェニックをボロカスに言ってきたつもりだけどね。
単純な「筋量維持」の問題を問われた時と、ビルダー目線での質感やハードさを含めた仕上げ方問われた時とではそれは優先順位に違いがでるでしょ。

あと個人的な体感の事は書いていいけど、個人的な理論の事は書いちゃダメってなにそのルール？？ww

>>693
うん、俺もそう思う
Jビーフトップ10並べても、ローカーボもいれば、PFC黄金率もどっちも両立してる

全く異なる減量理論使っても、日本トップ10で両立してるのが人体の不思議の面白さ
そこで突然に
「ローカーボが一番筋量が減る」とか叫びだすの見ると悲しくなるんだよね

>>694
クリスマスだぜ、ちょっと落ち着けよ
0カーボがカスなんて当たり前なんだよ
その上で、「ローカーボはどうなんだろう？」って有意義な会話したかったんだけど
ローカーボ全否定しか頭にないみたいだね、残念な人だなあ

>>695
やっぱり言葉尻だけ上手く拾ってきて印象操作してコテ叩きの材料にするいつもの君だったね。

＞有意義な会話したかった
白々しい。

これこそホワイトクリスマスだな

山田く〜ん

>>697の25kgプレート2枚抜いて

>>699
２５kgプレートとか試合でしか使わねえなぁｗ
マニアックな・・・アレ高いんだよな

>>698>>699
いいコンビだｗ

>>697>>698だったｗ

いい加減俺の個人的なアンチは専用スレでも建ててそっちでやってほしいね。
最近行くスレ行くスレちょっかいかけに来る一部の粘着のせいでスレが荒れてどうにもならんわ。
わざわざ無理矢理スレの主旨に絡めながら批判しなくても、専用スレで大いに一番やりたいであろう人間性批判をストレートにやってくれればいい。
まぁ、そこまでになれば黙ってウ板を去るけどねww

>>703
気にすんなよそんなのまともに相手しなきゃいいだけ
有名コテに噛み付いて喧嘩したいだけの奴とかよくいる
もしヨン様が知ったかのトンチンカンなヤツだったらこうやって励ましとかしねーよ俺もｗ手のひら返して叩いてるわ
味方が居るうちは付き合ってくれよ、悪い見本だけどレスタトみたいに図々しくあるのもいいんじゃないかｗ？

>>703
まぁまぁ、コテにアンチはつきものだからね。アンチしかいないクソコテがほとんどのウェイト板でファンも多い数少ない良コテだから懲りずに書き込んで欲しいわ。

つーか勘ぐりすぎじゃない？
>>692みたいなのはまあ悪意あるだろうけど
客観的に見て>>643>>645>>664あたりのレスは皮肉と捕らえる必要ないと思うんだけど
俺の印象だと純粋に知識ある人間がどう考えてるか聞きたいだけだと思うよ

かぶったｗこりゃ自演とか言われそうだｗ

>>704 >>705
レスタトさんは直接の面識は無いもののリアルでかなりつながりのある人なんだけど、
あの人は鋼の心臓持ってるからなww
俺はあんな強心臓ではないから、これだけアンチを作った上でもし個人情報がほんの僅かでも漏れるようなことがあったりすれば、
その時はもう警察に通報した上で完全に消えるしか自分の生活を守れる方法が無いね。
まぁ、まだそこまで言ってくれる人達が居るなら今のようにあまり一つのスレを長く独占するような事にならないように色んなスレに散りながら
最悪の事態に陥るまでは時々顔出させてもらうわ。

>>706
それもそうだね。神経過敏だったり被害妄想気味だったりで傷つけた人が居るかもしれないから謝っておくよ。
ゴメン。

>>708
粘着の主犯格はこれまでも数々のコテを葬り去ってきたサイコパスのあの子だから問題ない
自分がなろうとして失敗した人気コテに嫉妬してるだけ
脳タリンのあの子が個人情報の特定なんて離れ業できるわけないから心配しなくていい

知識のある人、また結果を出してる人に聞けば聞くほど減量は王道が一番って皆言う。
俺も一時期アトキンスの真似事みたいな事やってたけど、
今は高強度トレ（高重量ではない）とカロリー制限（PCF保ったまま）でやっててこれが一番効く。
まぁ〜を除けば何でも食って良いみたいなのじゃないとダメな人も少なからずいるんだろうけど。

>>710
俺は普段のトレにHIITか有酸素足す位なんだけど
高強度っていうとどんな感じなん？

>>711
俺はトレのボリュームを増やしてインターバルを短くしてる。
仮にいつも8-10レップで5セットで組んでるメニューがあるなら12-15レップで少なくとも8セット以上はやる。
当然使用する重量は落ちるけど、あくまでコントロール・追い込み・効き重視。
ちょっと変な表現になるかもだけど、走り込みみたいな感覚でやってる。

>>674
仏教に責任転嫁するなよ。
なお、君のメンタリティーは日本人のものじゃないな。

ヨン様はヨヒンベとかファットバーナーサプリは使った？

ここは「究極の」減量スレなんだから、
起床時とトレ直後にインスリンを注射してる猛者も
居るよね？

具体的には何I.U.入れてるの？

>>713
いつからネトウヨが日本のメンタリティのスタンダードになったんだよｗ

マスコミに洗脳されて民主に投票してネトウヨに叩きのめされた人達いまどんな気持ち？

>>712
ﾋｴｯｗｗｗ
それ週3、4とかでやったら結構疲れたまらないっすかね？
高重量で追い込むわけじゃないから神経系はそこまで疲労しなそうだけど
地味に筋と骨に疲労がきそうだから蓄積されたモノで何処かイカれたり
メンタルは大丈夫だけど体がついて行かないという自体になりそう

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477　名前：ネコ　投稿日：2013/08/01(木) 11:15:22　HOST:p86ibp5yamaguchi.yamaguchi.ocn.ne.jp
>>336
　ネ申あらわる！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

775 名前：[] 投稿日： 2013/07/06 (土) 18:21:53.07 ID:???
>>773
うぎゃああああああ━━━━( ゜∀゜ )/またネ申キタ━━━━!!!!!

798 名前：[sage] 投稿：2013/07/06 (土) 18:43.43 ID:???
おまえら内緒だぞｗｗｗ起動したままパチンコ遊んでくるｗｗｗ

802 名前：たけし[] 投稿日：2013/ 07/06 (土) 18:47:21.23 ID:???
これはマジでやったもん勝ちｗｗｗｗｗｗ
嘘くさいだの言って購入しなかったアンチ涙目ざまああああ

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カーボの摂取のタイミングについてアドバイスをお願いします。

トレーニング直後　プロテイン+カーボパウダー
昼食　玄米、胸肉、野菜
夕食　（カーボなし）、胸肉、野菜

トレーニング後、30分以内にプロテインとカーボパウダーを摂取しています。
その後の昼食はどれぐらいのタイミングで摂るべきですか？
できる限り早い方が望ましいと思うのですが、時間制限などはありますか？

>>718
疲労に関しては意外と体が順応してくれるけど、それでも個人的には各部位週1程度が限界だね。
ちなみに俺は週3日で全身回してる。
摂取カロリーも絞ってるからやっぱり回復は遅い。
ただ、この方法は筋量維持と除脂肪の両立にすごく効果があると感じて続けてる。

俺は週単位で考えてない
3分割4日サイクル

1日目
2日目
3日目
休み

以降繰り返し
週6日の日もあれば5日の日もある

ただし減量時はカーディオは毎日
ウエイトしない日でもカーディオはやってる

ミューズリー食ってる人いるかな？

豆乳かけて食ってたことあるよ

>>720
カーボでの制御は、マラソンなどの持久運動でピークにするために調整とかで
普段はそんなに気にしなくて良いんじゃない?
気にするなら　ウイダーのトレーニング書籍では、三時間おきに食事を1日5回を推奨してた。
糖・炭水化物は、GI値によって血糖値への影響が違うらしい。
糖の摂取は、血糖値が安定する穀物（全粒粉・押し麦・じゃがいも・そば粉など）とかのほうが良いよ。

>>723
ミューズリーは、KALDIって輸入食材店でよく買うよ。
オートミール＋ナッツ＋ドライフルーツでマラソン選手がよく食べてる。

>>715
コルチゾール対策なら玄米と白米のミックスとか
ホエイプロテインぐらいで勘弁してください…インスリンはハードルが高いっす

そもそもインスリンは増量期に使うものだろww
減量期に使うと北村さんみたいな事になっちゃうよww
北村さんの死因はたぶん当時バリバリの代名詞だったミュンツァーのラストサイクル↓参考にして減量後期に敢えてインスリン入れたのが真相だと思われ。
http://forums.steroid.com/anabolic-steroids-questions-answers/156184-last-cycle-andreas-munzer-took-before-he-died.html

>>686
>ケトーシスを継続しない程度の中途半端なローカーボが一番筋量減るね。
>糖質は不足してるわ、かといってケトン体が利用できる状態にもなってないわでは、
>体にしてみれば筋肉を糖新生させてエネルギー源に変えるしか方法がないからね。
>もちろんこの時筋肉だけでなくて脂肪も糖新生させてるから仕上がりも早いけどね。

自分が中途半端なローカーボをやっている気がして
一睡もできなかった…1日100gは少ないのかな
トレ強度に自信がないからよくわからないけど…orz

>>729
いや、俺の意見が絶対じゃないから、俺がどうこう言ったからといって不安がる必要ないよ。
最初に「１００ｇでいく！」と自分で決意して始めた事なら他人の意見なんかに耳を貸さずに貫き通すべき。
減量みたいに最初に固い決意の必要なものは苦しい時や不安になった時こそ初志貫徹に徹しないと確実に楽な方か現実逃避の方向にブレていくよ。
もし最後までやってみて反省点が残る内容だったと感じたなら、そこで初めて他人の意見を思い出してみて次回の参考材料にすればいいんだよ。

>>730
ありがとう。

はじめての減量2ヶ月目。
減量前と同じ3分割のトレーニングメニューと軽い有酸素。
レップ数とかセット数はかわらないんだけど、見た目の筋肉が減って
皮下脂肪だけ残っている気がして…。
チートデイとかカーボリロードが苦手で避けているせいかな。

>>731
やり方が精神的にキツイだろうね・・・
文章からもセロトニン不足で強迫的且つ鬱的になってるのがヒシヒシ伝わってくるもんね。
「２ヶ月も続けたからこのまま頑張ろう」か「２ヶ月頑張ったけどやっぱり限界だから調整しよう」のどちらに捉えても良い頃合だと思うよ。
ただ、チートデイやカーボリロードしないなら一番苦しい方法を選択してしまっているのは間違い無いだろうね・・・

もしやり方を調整するとしても、一度トレも仕事も休みの日にチートデイとって、思いっきり心身をリラックスさせてから次の流れに移った方がいいよ。
今のままの疲れきった心身ではどんなやり方に切り変えたとしても反応鈍くなるだろうから。

>>732
チートデイをやると、トレーニングに妙なプレッシャーがかかるから苦手で…。

今はカーボの代わりにプロテインパウダーを食べているような
超高タンパク・低脂肪な食生活。カーボは必須栄養素ではないらしいけど
カーボ量を130gか150gぐらいにまで増やしてみるよ。

不飽和脂肪酸の中でも魚油は摂るべき

カーボ一日100gって少なすぎだろ
1日200gでも4ヶ月で20kg痩せれたで、筋肉も落ちまくったけど

＞初志貫徹に徹しないと確実に楽な方か現実逃避の方向にブレていくよ。
ヨン様のこの言葉を思い出しつつも、気分転換するべく
摂取したカロリーがわからないぐらい食べてきた

>>734-735
ありがとう。カーボを増やして脂質に気をつけるよ。
炭水化物が少ないと甲状腺ホルモンに影響が出るとか
脂質がないと脂質をためやすくなるらしいね

糖新生もケトンサイクルも線形じゃなくて一次反応式みたいになってんだろうな。
論文探せば式がわかるかもしれんが。

「究極の」スレで今更言うことじゃないけど色々試して最後は結局できる限り代謝を落とさずカロリー落とすってところに落ち着いたな。
でその為にやることは人それぞれ違うと…

ここの人らはやっぱ栄養学とかに精通してるの？

精通したのは小学5年だったよ

疲労回復に効くものってありますか？

BCAA、ホエイプロテインを多めにとれば、疲労が回復する気がしたけど
カロリー制限中はあんまり変わらないのかな

年末に高脂質なもの食い過ぎて気持ち悪くなってきた
あきらかに高糖質高タンパクな食事より消化に体力使う

脂質とりすぎて下痢したし・・・

>>741
日にち単位なら果実酢やクエン酸も効果あるって聞く。プロテインが溶けやすくなる気がする。

いいだ

餅食って太ろう！減量は正月明けから再開だ！なあみんな！

ケトン体を出さない中途半端なローカーボをやめてみた。
気分的な問題かもしれないけど、プレス系のトレーニングに力が入る気がする。

減量中止
寿司と揚げ物の盛り合わせうまいなも

まあ我慢しすぎるのは体に悪いからね
俺もここ一週間毎日チートデイだわ

俺も生まれて35年ずっとチートデイだわ

お前らもちろんトレは元旦でもしてるだろ

ジム開いてないから思い切って休養だよ
おせち食べすぎるから、来年は筋肉おせち自作にしようと思った

フラットベンチぐらいしかないけど、今日はトレーニングです

1種目しかないなら50セットやれよ

減量中だけど
わかっちゃいるけど
忘年会、おおみそか、正月は断りきれん
食べ続けてしまったｗ
は

おせちは雑煮のお餅さえスルーすれば
ぜんぜんカロリーないな
昨日食いまくったのに、今朝、体重1kg落ちてたww

俺も昨日食いまくったけど減ってたわ、だが今日すき焼きで太ります

昨日すき焼き、今日カキフライ、明日は唐揚げらしい
母ちゃんあんまり奮発せんでくれ

三日連続で食わなければ大丈夫

二郎やってないから楽しみないわ

28日に気合い入れてトレしたら熱でて
今日まで寝込んでた、筋肉痛だし頭痛いし食欲ないし下痢だし最悪だった
かなりカタボッた気がする、減量中にあんま気合いいれすぎて疲れない方がいいな

>>738
できる限り代謝を落とさない方法についてアドバイスをください。
ハイカーボの日を設けるぐらいしか思いつかないです。

腹減ったらオートミールと鰹節５：５でお湯入れて飲んでる。
ちなみにシェーカー普通に使ってる。
鰹節は安いほうが味が薄くていい。

>>762
俺は>>738ではないが、
最近よくオススメされてるのはリフィードとダイエットブレークかな。
あと脂質をある程度とるのも重要。

タンパク質をとると代謝がUPする気がする
一度にタンパク質72gをとったら体温が上昇した経験がある

脂質は加減が難しい
経験的に脂質が欲しければ牛どん食べるので充分

CbakinAg カス荒らしの人ですね。

>>765
70gだと代謝上がらないかな？

>>765,768
タンパク質は体内で代謝される際、脂質や糖質に比べ、
はるかに多くの熱が発生する
代謝が上がるというよりは、エネルギーがロスして熱が発生している感じ
（多少は上がるけど、チートしたほうが…）

脂質より、炭水化物の摂取量がよくわからないや…少ないとカタボリック。多いと痩せない。

>>768
わからない

>>769補足
調べたら、高タンパク食群はそうでない群に比べて
1日当たりの消費エネルギーが4％高いというデータがあった

カタボなんてよっぽど何も摂取しない時間を
続けない限り(十数時間以上)起こらない

夜、足の指先が紫色になって冷たいです。
冷え症対策でいいサプリメントありますか？
血液検査で異常はないし、減量中で栄養が足りないのかな。

>>773
http://stat.ameba.jp/user_images/20130529/12/maru1048/73/09/j/o0800056912556469129.jpg

>>762
これをやればってのはないと思う。だからこそ細かい部分をつめていけるかだと。
本当にたいしたことない話(ダイエットレベル)なんだがPFCバランスの見直し、チート、意識的に水分補給、朝の散歩、トレ強度等々…
自分の生活に合わせて小さなことからコツコツとみたいな感じかなｗ

>>774
プレゼントされたことはあるけど飲んでないわww

養命酒はうちの父ちゃんが胃の手術した後飲んでたらえらい食欲湧いて大変だったって言ってた。

>>771
牛肉800gとか晩飯に食うと寝汗がすごいんだけどなんか関係あんのかな。

知り合いがバナナ、プロテイン、サラダ、ナッツだけを食べて
短期間でスリムになってた。筋肉がげっそり落ちてないのかな。
食い意地の張った自分は1日に糖質160gも食べてしまうわ。

>>779

640キロカロリーじゃないか。たいしたことない。

朝は絶対卵かけご飯と味噌汁食うわ 朝の元気が全然ちがう

朝はパン、パンぱパン

>>780
トレーニング2時間、優酸素30分しているけど自宅トレだから食べ過ぎな気がして、少し不安なんだ

体脂肪率14%で65kgなんだけどチートの時はどのくらいのカロリー摂取がいいの？

俺は3000〜4000にしてる
どっかの記事では2600以上であれば良いってのも見た

>>785
ありがとう
本当に結構な量食べるのな

身長170cm、体重65kgです。脂質制限なら糖質はどれくらいとるものですか。
体重1kg×糖質3.5gか4gぐらいですか？

二郎行ってきます

チートなら6000kcalは食べたい
3000ぐらいならチートじゃなくてリフィードに過ぎない

チートの翌日って絶食する？
いつも通りの節制？

減量始めてから10日、2kgほど減ったところで減らなくなりました
ただこの2日間夕飯を少量ですが夜遅くに摂ってしまったのも関係してる気がします(計測は朝排尿後)
これは停滞期ですか？

いやそれはグリコとか水が抜けただけじゃね？
そっからが本番の減量スタートだからカロリー計算して頑張ればまたゆっくり落ちていくよ。

基礎代謝+300kcalでも落ちない。俺は案外、動いてないんだな…orz

>>792
家庭用体重計で体脂肪率が急に下がったから水分は溜まってる気がするんですよね

体脂肪計なんてあてにならないし。
10日で2kgも減るほどのアンダーカロリーで過ごしたわけ？

だから初期の水分だろ

>>791
停滞ってのはそれこそ2週間まったく減らないとかそういうレベルの話。
朝に計ってるんだったら夜遅く食べた場合、いつもより重めなのは当然。

とりあえず気にしないで続けろ。落ちなかったらそのときまた考えりゃ良い。

>>795
推移を見る分には使えると聞いたのですがそれでも使えないですかね？
摂取カロリーは1日1700kcal程です

>>797
かなり長いんですね
じゃあチートもそれくらいの頻度ですか？

お腹周りの脂肪を落としたくてランニングをしようと思ってるんですが1番脂肪燃焼効果を推進してくれるサプリはなんですかね？カルニチンやらヘルシア飲料やらカフェインやらナイシトールやらいろいろありますが

>>799


その中だったらカフェインだな。
他は詐欺かと。

サプリでカロリー取るより
少しでも摂取カロリー減らせ

>>798
推移を見るっていうのももっと長い目で見た話で一日二日の話ではないよ。
二、三ヶ月続けてみて一週間平均を出してみると徐々に減ってるとかそういう感じ。

チートは人による。停滞したら入れるのが一般的じゃないかな。
計画的なリフィードやカロリーサイクリングをしてる人ならまったくしなかったりするし。

>>799
取るならまずカフェイン、次にEGCgかなぁ。
どっちも効果がある程度証明されてるし取ってもいいかと。ヘルシアは高すぎますが。
十分痩せたのに腹回りだけ脂肪が･･･って場合はヨヒンベもありかも。
ただ基本は食事制限です。ランニングしたからって特別痩せるわけでもないです。

>>802

一日1500キロカロリーとか消費できると痩せるぜｗ

三時間走るのかよ
現実的じゃねえな

>>799
画像撮ったり寸法記録しておくとモチベーション維持になるよ。

>>798
市販の体脂肪計の原理を考えればどれほどあてにならないシロモノか分かるよ。
食物や水分を摂取するタイミングや量等、毎日全く同じ条件下で測定するなら多少は精度が上がるかも知れないが実際無理だろ。
自分でやるならキャリパーで計るか写真でも撮ってた方がずっと正確に推移をつかめる。
減量ってのは一朝一夕にできるもんじゃないというのを念頭にコツコツ頑張るしかない。
あとチートは精神的なものじゃないなら基本停滞するまで要らない。

リフィード、カーボローディング、チートデイなどは
ローカーボでグリコーゲンが枯渇している人、もしくは停滞期のときだけですか？

>>804

ネットしながら、動画見ながら、エアロバイクでたらたらとｗ

筋量維持の観点からはあれだろうけど
チャリなら長時間運動できる

ドライアウトとグリコーゲンの蓄積って両立は不可能？

不可能だとしたらドライアウトした時にどうなる？
水分が減ってグリコーゲンが抜けるのかグリコーゲンがあるから水分が減らないのか

>>800
カルニチンよりカフェインの方が脂肪燃焼効果高いってのはビックリだ。でもカフェインはいろいろと副作用あるからこわくね？

過剰摂取しなきゃ問題ないだろ。それを言ったらカルニチンにだって副作用があるんだし。
体に薬物入れるんだから、自分がどういうものを使うのかちゃんと調べたほうがいいよ。
第一、“食事制限”をして運動してれば自然に痩せていくよ。

冬に料理作る気力がないときは一食で肉まん２個400キロカロリー

>>811
カフェインは確実に効く上に安いのでなんか取るなら優先順位が高い。
脂肪燃焼効果は眉唾モンだがそれはほかのサプリにもいえることだからね。

効く量に個人差があるから心配なら少量からはじめたり毎日は使わないとかしてみるといい。

減量していて思ったけど、増量だからとカロリーをとればいいものではないですね。
増量で、できるだけ余計な脂肪をつけないようにする方法ありますか？

減量中は水っていっぱい飲んで方がいいんですが？

>>816
適度に

ノンフライドーナツとかないかな

カフェインって、走るちょっと前に、コーヒー1杯飲めばいいですか？

コーヒーのカフェインとサプリの無水カフェインは違うらしい
確かに量が同じでもサプリの方は体感がある

コーヒーにはカフェイン以外にもクロロゲン酸が入ってるからサプリより効くと聞いたがどうなんでしょう？

抗酸化作用とかもあって体に良いらしいしいいんでない？
どうせなら緑茶のほうがいいと思うけど

カフェインは確かに脂肪燃焼効果あると思うけどニキビめっちゃ出来ない？

プロテインにインスタントコーヒー入れて飲んでる。

焼き肉とアイスで脂質食べまくったらチート失敗した。
減らねえ

Kai Greeneのような体ならチートしてもすぐに減りそう
うらやましい

>>825
どれぐらい食べた？

>>824
プレーンとかバニラ系だとクソ美味いよなww

クロロゲン酸入ってるサプリでオススメないかな？

インスタントコーヒー

Animal Cuts

カルニチン、カフェイン、クロロゲン酸、全て入ってるサプリないかな？

カルニチンはコラーゲンと一緒でデマだから信じない方がいいよ。
普通に体内で合成できる。

体内合成は出来るけど不足しがちになるから摂るんだろ

一般の人よりかなり多くタンパク質摂る我々には全く必要性無いよ。
コラーゲンとかと同じ部類。
菓子パン一個とかで食事済ましちゃう女子向けサプリ。

でもたんぱく源がプロテインシェイクばかりだとさすがに摂取量少なくなるよね？
あんまり肉食べないからな…

>>826
4000キロカロリーくらいかな

チートデイについて教えてください。
・グリコーゲンの補充
・糖質と脂質を摂取して、レプチン等のホルモンの分泌を促す
・ストレスの発散
この3つを達成できたらいいのですか？

>ヨン様
チートデイのメニューやカロリー、PFCバランスについてアドバイスをお願いします

ホタテ旨い
脂質糖質ほぼ０なのに旨味が濃くて食べやすい
海鮮スープにもぶちこめるし

カルニチンってあんま効き目ないんだ。じゃあカフェインサプリ買いたいけどカフェインだけじゃなくクロロゲン酸が入ってるやつが良いんだよね？

>>838

値段が・・・

安い胸肉がマズくて食うの苦痛なんだけど
うまくて簡単な調理方法教えろよ

１月９日減量開始
開始時90.4の30.8パーセント
今朝86.4の29.8パーセント
目標75の12パーセント

減量方法は
一日食事1200キロカロリー＋プロテインで600キロカロリー（一日60グラムを3回）
トレーニングは今までと変わらず２分割で各部位週１回
有酸素なし。

各種目MAX
ベンチ10キロ減
スクワット15キロ減
デッド10キロ減
これ明らかに失敗かな(´；ω；`)

トレ頻度が少ないな
体脂肪率は始めは落ちないけど、後からどんどん落ちていく
重量堕ちたのはグリコーゲンが足りてないんじゃない？

>>842
何の為の減量なのかにもよると思うんだけど、たんぱく質もしっかり摂ってるしまだ10日やそこらでカタボるってのは考えにくいと思うんだ。
というか所謂デブの域を出るまでは極端な食事制限をせずにしっかりトレさえしてればカタボは無視してもいいんじゃないかと。

体重4kg落ちてるのに
体脂肪1%しか落ちてないのは気になる

出来ればトレーニングの内容は減量前より落とさない方が良い
たぶん、減量してるし腹減ってるしで気持ちで重量に負けてる

>>839
コーヒーでいいやん
クロロゲン酸強化されてるのも出てるし

みなさんレスありがとうございます。
減量目的は、正月明けに人生初の90キロ超えをして、
どの角度から見てもデブだと思ったからです。
歳も30になったし、去年は職場の健康診断で精密検査の上、脂肪肝の診断をもらいました。
そこで今年は半年くらいかけて腹筋が見えるくらいになりたいと。
ただ、たった10日ですがこのような落とし方が間違ってるような気がしまして。

>>841
タンドリーチキンおすすめ

65.5kg→64.9kg→64.4kgときてたのに今日急に65.7に増えた
たまにこうやって全く減らなかったり増えたりして不安になるんだけどなんなのこれ？
計測は朝で始めて1ヶ月くらい

>>849
糞か水分

>>850
増えたからってさらにカロリー減らしたりしなくても大丈夫？

体重はある程度絞ってから測る方がいいよ
グラム単位で一喜一憂ほどバカらしいものはない

うんこ直後以外図る意味ないよ

>>842
炭水化物と脂質はどれぐらいとってますか？

>>854
炭水化物は１日白米0.5合から1合
芋類は野菜類と一緒に少々。
麺は完全に絶ってます。
脂質も、鶏胸肉の皮を捨てたり、マヨネーズ等も避けてます。
具体的な数値管理をしていません。
減量前は一食最低白米1合以上食っていました。
今はプロテインと脂身を除いた肉、野菜ばかり摂取してます。

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>>855
精白米1合（約150g）で534kcalあるみたいです
芋の炭水化物がわからないですけど
脂質を制限するなら、もう少し炭水化物を食べたほうがいいかもしれないっす

>>842
同じ機械で測ってるなら極度に変わることはないだろうから

脂肪は
27.8432kg
↓
25.7472kg
で2kg落ちてる

体脂肪率自体は測定機で上下激しいけど
落ちた数字は間違いないと思う

あと2kgが何で落ちたのかが問題
トレしてるのに筋肉が一気に落ちるのは考えにくい

目標体重と目標体脂肪からすると
減量始めから筋肉はあと4kgやから
ほぼ目的達成してるし緩やかな減量に挑戦してみたら？

減量で炭水化物が少ない状況だと
筋トレの回復が倍近く遅い
セット数も極限まで減らさないと壊れそうになる

この世から、カラムーチョなど無くなれば良いのに

武器を無くすとかもっとカッコいいこと言おうぜ

俺は柿の種やわ
まだ脂質少ないのが救い
いや、救われてないな

>>846
仕事帰りジムとか行くからなかなかコーヒー自体をカバンに入れて置きたくないんだよね。出来ればサプリなら持ち運び簡単だし水一口で飲める、更にサプリの方が安くすむでしょ

>>863
コーヒーの中でも最もクロロゲン酸の多いインスタントコーヒーを
プロテインパウダーと同じ要領で小分けした粉のまま持ち歩けばいいだけじゃね？？

自転車漕ぐとだいぶ重く感じるんだけど
階段とか坂道とかもだるい

重いだけで力はいるし重いと感じながら漕ぎ続けられるんだけど筋肉が減ったのか？
それともエネルギー不足？

重いと思わなかったのが一週間以内なら
体調か気分の問題

>>866
3週間前くらいから減量始めて重く感じてきたのは最近

>>864
そのコーヒーの粉はジムでどうやって飲めと？

　　_、_　　　　　湯なんざいらねぇ…
（　,_ﾉ` ）　　　　豆本来の味が損なわれちまう…
　　　　　
　　　　［￣］'E
.　　　 　￣
　　_、　　　　　　ｺｰﾋｰは豆だけで充分だ…
（　,_ﾉ` )
　　［￣］'E
.　　 ￣

　　_、_ 　ｻﾗｻﾗｻﾗ
（　 ◎E 　ｻﾗｻﾗｻﾗｻﾗ


　　_、　_　　ｼｬｸｼｬｸｼｬｸ
（　　＊` ）ｼｬｸｼｬｸｼｬｸ
　　　　　 　
　　　　［￣］'E

>>868
プロテインと一緒に飲めばいいやん

>>870
コーヒーの粉とプロテイン混ぜるとか絶対まずいでしょw

お前、コーヒーフレーバーの前でも同じ事を言えんの？

>>868
ん！？
プロテイン飲むためにどうせ水は確保してるでしょ？？
プロテインと混ざるのがそんなに嫌なら普通に水で溶いて飲めばいいじゃん。
俺はネスカフェのエクセラ１０gぐらいトレ前に飲むけど、水で充分溶けるよ？
さすがにスゲー濃くて苦いけどトレの気付けや脂肪燃焼目的なら味なんかどうでもいいでしょ。
あと、バニラ系やプレーンと混ぜると普通に美味いよ。

HYPHY MUDといって、YouTubeのkali muscleさんやその周辺から流行りだした、
ペプシにインスタントコーヒー混ぜるだけのプレワークアウトドリンクがあるのだが
こちらは泡が溢れてこぼれる上に全然粉が溶けないのでおすすめしない。
味はビールっぽくてかなり美味しいんだけどね。

てかインスタントコーヒーじゃなくても今は
コンビニとかでもコーヒー買えるんだから
トレ前に飲めよと思うけど
俺は優しいから教えてやろう
グリーンコーヒーのエキスのサプリってのがある
これでカフェインとクロロゲン酸が取れるぞ
例えば
Rejuvila, LLC, Lean Green Coffee Bean, 50% Chlorogenic Acids

Nutritional Concepts, Pure CoffeeMax, Green Coffee Extract

Healthy Origins, Green Coffee Bean Extract

今からトレーニングはじめるとして、週2でやったら半年で何キロ筋肉増やせますか？

>>875
あくまでも参考
http://good-looking.at.webry.info/201305/article_18.html

半年で週2じゃ、3kgぐらいが目標じゃね？

さらに
自重のみ
器具が限られる
みたいな条件があったら
1〜2kg増えたらいい方だと思う

毎日30〜60分時間が取れて
しっかりとした食事用意でき
器具も一通り揃ってる

こんな条件下でないなら
>>876みたいに肥大させるのは難しいと思う

>>875
俺の場合半年で週3回食事適当で2.8kg増えた
あと最近減量終わった後、週5回のウェイトトレと栄養に気をつけて食事してたら1ヶ月で2.8kg増えた
改めて食事は大切だと知った

>>874
グリーンコーヒーってカフェイン量がかなり少なくてクロロゲン酸量がかなり多いらしいけどカフェインは脂肪燃焼効果あるから必要なんじゃないの？

>>632
やっぱり、お薬を使ってる？(´・ω・`)

そも薬物ボディってどんなんなん？

使った人にしかわからない決定的な質感の違いがある
>>632の画像はトレン、マステ、IGF-1、GHのライトユーザーと見た

卵の黄身捨てるのが勿体無くて仕方ないんだけど、白身だけ手に入れられないかなあ

乾燥卵白とか冷凍卵白とかあるよ

アメリカ行け

>>885

不気味な卵白パックが。。。。

ある本に、野生の動物はなぜ太らないか、という理由が書かれてたんだが、これがおもしろい。

実験で、猿にイモを与えると、ある一定以上の量は食べない。
しかし、味付けをすると、一定量を超えて食べ続けてしまうんだとか。

つまり、原始人でも同じだろう。
塩や醤油のなかった原始人は自然のまま、食したはずで、
手に入るものなら肉も豆も炭水化物も関係なく、味付けせず、食べたはず。

確かに、味のないモノを沢山食べるのは難しい。
おなか一杯になったら、もう要らんって感じになりそう。

味付けをしないってのは、ポイントだよな。
せめて薄味にしようかなと。

>>887
ダイエット板に帰れよデブ

>>887
野生の猿太りまくりやぞ

>>887
勉強になった

脂肪酸と健康目的でナッツ食べてるけど胡桃が一番いいわ
ピーナッツとか好きだけど大抵バター系なんだよな

そこはアーモンドやろ

ガツガツ食えなくてタンパク質多いものをたくさん覚えておくと勝手に痩せる。
鳥の胸肉とか、鰹節とか。

スレタイ読めるか？

>>891
ω３目的ならクルミ一択じゃね

>>895
鯖とかは？

キャノーラ油が実は一般的なクセのない食用油の中ではオメガ３とオメガ９多くてオメガ６控えめ。
オメガ９のオレイン酸の量もオリーブ油と同量。

>>896
ナッツの話な。wikiの必須脂肪酸の項目見るとω-3とEPA,DHAは別々になってるね。

一度チートしてから食欲が抑えられなくなって吐くまで食ってしまった
次の日も吐くまで行かなくてもどか食いした

どうしよう

継続は力

カーボローディングと思えばいい

>>899
それが摂食障害の初期だよ
日頃自分を追い詰めすぎ
もう少し制限を緩めるなりして日常のストレス減らさないと
そのうち俺みたいな薬漬けの廃人になるよ

>>899
薄味もしくは無味、あと野菜大量がおすすめ
アゴがつかれ喰うのがつまらなくなる
食い気の一時しのぎに
果物、アメとガム（メントールが効いている奴）
濃いプロテインは腹持ちが結構良い

>>902
まじで？
カロリー的には基礎代謝程度は摂ってるんだけどな
1日にキャベツとか大根の野菜1kg近くとじゃがいも450g、ささみ250g(全部水煮)ご飯120g、ザバスプロテイン1回分とリンゴ1個
同じカロリーでも野菜からと芋米類からとじゃ違いあるのか？

どか食いは満腹中枢がぶっ壊れたみたいに感じたな
胃の圧迫感はあっても満腹感はなかった

カーボ摂りすぎだろ
野菜は葉菜類や茎にしなよ
じゃがいもとか土に埋まってる野菜は糖質が結構あるよ
カーボ減らして魚を摂るといい

もやし喰うんだ
煮て良し、炒めて良し
1kgならどんぶり3杯、これだけ食べても140kcal、驚異の低カロリー
スーパーで1kg買っても100円以下の超激安
野菜なのにタンパク質がとれる。１ｋｇなら37gだ

>>904
なんか食事以外の事でも日頃かなりストレス溜め込んでない？

>>907
一時の迷いと周りのよいしょでやりたくないことをやるといってしまってそのためにキツいことをいやいややることになってしまった
それが終わってもまた次のそれまでの時間をやだなと思いながら過ごしてる
それの繰り返し

体力使うからその日だけ多めに食べたら>>904になった

そういう事もあるって。
気分転換になったと思って気持ちを切り替えるしかないよ(´・ω・｀)

3月下旬から仕事始まるので今から5ｋｇほど減量させるぜ

減量失敗した
ご飯0.5合、肉100g、野菜200gって決めて食ってたのに
カロリーも概算だけど概ね1日の基礎代謝+100〜-200くらいで調整してたのに
数ヶ月前とほぼ同じ体重・体脂肪になった
元がガリだったから筋肉減りやすい体質なのかな

性別年代身長体重体脂肪率トレ内容

減量開始から2週間経過
筋肉が1.7kg、脂肪が1.2kg減ってる
序盤で筋グリコーゲンと水分が抜けると考えれば今は筋肉の減少が多いのも仕方ないかな

2週間でってそれなんて飢餓だよｗ

ご飯何合と書くより、カーボ何gとかカロリーを書いたほうが
アドバイスがもらいやすいと思う

そもそもご飯(白米)なんて食う人間がウエイト板だと少数派だしな
見るだけで吐き気がする

しかし多少は白米食わないと運動が出来なくなる


辛いとかそういうレベルじゃなくて
本当に体が動かない

糖質カットしてもグリコーゲン無いと脂肪も燃えないしな
２時間のロードバイク中にハンガーノックになった時は
マジ死ぬかと思った。米・バナナ・ブドウ糖は神様やで

>>916
そんなわけねぇだろw

>>914
ペース早いのは承知してるけど
できるだけ減量期を短くしたいもんでな

摂食障害の人居るね。
低カロリー食品の大量食いはホントに良くない。
胃がデカくなって、この状態で食事を普通に戻すor過食モードに入ると
人の何倍も一度に食えるし、また大量食いが身についているため激太りする。

>>904は本当に危険なことしていると思うよ。そのうち>>916みたいなこと思う
ようになって、脂肪分に憎悪さえ抱く。

体は当然エネルギーを必要とするから、定期的に爆発的食欲に襲われあれほど
憎んでいた高カロリー食品を過食→罪悪感から嘔吐→太るのが怖くて病的に運動
する→また戒め的低カロリー生活の繰り返し。

キャベツのおかわりは体によくないのね

>>918
糖質は1日に150gぐらいとってないとトレーニングが頑張れない気がする
自分は米より、パスタ派だけどw

GI値の気にしすぎもねｗ

>>922
１日150g？！
チンする御飯だって１パック200gだ
150gならたった200kcal
ウォーミングアップでカロリー使い切って
運動どころじゃないだろうｗ

米１５０ｇじゃなくて糖質１５０ｇだろ？
米１００ｇで糖質３０ｇだから５００ｇで大体三合
１０００カロリーで一般男性の平均エネルギーじゃね

白米止めて玄米やオートミールするのもありだな

>>924
お前絶対頭悪いよね。

>>926

俺は家じゃほとんどオートミール。
炊かなくていいしグラム単位で量を調整可能。

コルチゾールをとめるために、朝食は高GIの白米かホワイトパスタ
でも、コルチゾールを出しっぱなしのほうが
脂肪は減るのかも

ホワイトパスタってなに？

ソースが白濁液

>>924　どんまいｗ

4ヶ月で20kg減量して2ヶ月で13kg増量してまた今日から減量開始するぜ

何そのきんにくりは大して変わってなさそうな乱高下

格闘家だから仕方ないね

階級変えろよ
身体壊すぞ

>>935
種目は？

チートデイすると減りが良くなるから明日は糖質沢山食べるぞー
つーか糖質制限して２週間目だけどそろそろ補給しないと色々やばい

>>938
糖質は1日に100g以下？

チートしてる人ってどれぐらいの体組成でどれぐらいのトレ強度なの？
始めて減量開始してまだ必要性を感じ無いからチートを試したことが無いので参考までに教えて貰えると嬉しいな

>>940
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=720&Itemid=86

このリンクを貼った主旨は分からないけど、チートは摂取カロリーを増やすのではなくカーボ増やすものだっていうことは分かった

体脂肪率16%から落ちねえ

「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/s0529-4.html

減量期って速筋だけじゃなく遅筋の能力向上も見込めない？

食わないのが一番の減量

体重を落として脂肪を残すか
見た目を残して脂肪を落とすか

減量始めて一週間位で体が攣りだすんだが俺だけ？

グリコーゲンと一緒に体内の水分も抜けてるからじゃね？
水とミネラルを意識して取ればいいじゃん。
体重計の数字は所詮、水の重さだしさ。

>>948
クレンでも入れてんの？

減量中でも、焼酎ならのんでも大丈夫かな？

是か非かで言えば非なんだから、飲まないで済むなら飲まないほうが良いだろ。
減量に対してデメリットしか無い事を把握した上で、飲みたいなら飲めばいい。

減量の妨げにはなるだろうけど
飲まないことによるストレスの影響の方が大きいと判断したなら飲んだらいいのでは？

焼酎コップ１杯と　ちゃわん一杯のごはんと同じカロリーです

飲まなきゃストレス溜まるから飲むって無限地獄だろ。

ハイドロキシカットまで飲んでいるのにチートミールをしてしまった。
仕事が終わった後に4000kcalぐらい食べた。
正直、食べたものを吐きたい気分…。

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ここには・・・・　食べ物以外他に快楽などない・・・・・・
ゆえにその誘惑は強烈・・・・・・・・！　一度知ったらもう抗えない・・・・・・・・！
特に・・・・・・　初日から崩れるような奴にはな・・・・・・！
結局のところ・・・・・・・・・・・・　ちょっと一杯ってのが大甘なのよ・・・・・・・・！
その一杯がこの底辺の・・・・・・・・・・　さらに底辺・・・

麻黄煮出して、ECスタックやってみた
空腹感はあるのに食欲はないという不思議な状態になった
覚醒感とかはないが、効いてるんだろうか…

夜8時からトレーニングの場合って食事の量の比率どうしたらいいかな？
減量しながら少しでもトレーニング時に体力がある状態にしたいんだけど
食事は1日4回として

C3P2 C3P2 C3P3 トレーニング C1P3

今はこんな感じにしてる

>>950
いれて無いんだよね
入れたいんだけど何処のがいいのか
鷹のは効かないようだしモノレスは高いし

>>954
焼酎の水割りとかロックでそんなにカロリーあんの？

アルコール1度につき5kcalぐらいあるのは事実
ただ、エンプティカロリーといって、
ほとんどが熱として放出されるので云々…
アルコールそのもののカロリーで太ることはまず無いらしい
タンパク分解とエストロゲンレベルを高めるけどな！

摂取カロリーや運動量変えてもあんまり日の減りはかわんねーな
初期ボーナスも終わったみたいだし楽なペースで２ヶ月がんばるか

メレンゲと人工甘味料でプロテインアイスとか作れないかな

雪かき8時間やって疲れ果てて飯食わないで寝たら翌日2kg減ったぞ

>>965
急激な体重の減少は水分が抜けただけ
雪かきで筋グリコーゲンが減ってしまったので水分を抱えることが出来なくなったんだね

アホか減量まっただ中で元々グリコすっからかんだよ

965 名前：僕は阿呆[sage] 投稿日：2014/02/17(月) 16:54:47.97 ID:M9zW0Hro
雪かき8時間やって疲れ果てて飯食わないで寝たら翌日2kg減ったぞ


967 名前：やっぱ阿呆[sage] 投稿日：2014/02/17(月) 17:22:44.75 ID:M9zW0Hro
アホか減量まっただ中で元々グリコすっからかんだよ

アルコールはカロリー云々より筋肉減に繋がるからな
常識だけど

減量期間は酒を我慢すればいいのにとは思う
ちなみに禁酒1ヶ月たった

>>967
アホはおまえｗ
そんなに簡単に脂肪は落ちない

だからみんな苦労しているんだろ

酒と煙草は絶対無いとダメってわけじゃないからなー
プロテインとかで十分無理させてるし、若い頃から気をつけないと４０代で泣く事になるし

酒もタバコも少しなら薬になるよ

>>973
タバコはトレーニーにとって薬になることはない

血管閉めてもいいことないだろ
トレーニーだと

酒も怖いわ
ただでさえプロテインやってるってのに

> ただでさえプロテインやってるってのに
言い方がうける

減量開始して1週間で2kg減ってジムのInbodyで測ったら脂肪１kg増えてた、誤差があるといえこれは嫌になるわ
除脂肪体重×3のタンパク質と200g程の炭水化物で動物性の脂質抑えてるんだけどな

>>973
喫煙者は30%テストステロン値が高いとかどっかで見たけど
どうせ煙草吸ってる奴らだからパチンコとかナンパとかクラブとかチンピラ遊びで不安定な興奮を頻繁にしてたりするんだろうな
知らんけど

十分知っとるやないかい

計量についての質問なんだけど食べたもののカロリーよりも重量の方を気にするのは何日前くらいがいいかな？
趣旨がずれてるかもだけどすまん

3日前位かな
俺は試合3日前からはサツマイモばっかり食ってたな
肝心の試合は30秒で終わってしまったけど

減量開始2週間で1.3ｋｇ減
1.5-1.8ｋｇくらい落とす予定だったけど誤差の範囲かな

>>959
脂質なし？

自分に嘘ついてまで続ける理由を探すんだから罪なものだよな。
酒もタバコも。

本気にならないと理由があれば口にするよなw
まぁ代用品の多いタバコは比較的簡単だと思う、間違い無く太るがな
俺はジジイになるまでタバコは休煙だな

>>983
脂質は摂ってないな
茹でたささみ食べてるからその中に入ってる分は摂ってるけど

>>967
グリコすっからかんの状態で動くと
ノッキング起こすぞ気負付けれ

>>978
DHTが増えるんじゃんかったっけ？
禿げるリスクは上がるが筋力も上がる

>>986
ホルモン系おかしくなるよ(´・ω・｀)ｷｦﾂｹﾃ

>>988
まじで？
シーチキンとか摂ればいいかな？

必須脂肪酸

>>984
やばい、その言葉、俺の友達に言ってやりたい！
うまいこというね

>>982
二週間、毎日何グラム位づつ減りましたか？
炭水化物を制限しながらトレをしていれば、グリコーゲンの枯渇とともに水分も抜けてそろそろガクっと体重が減るはずです。
そこからが本当の減量スタートです。
トレ2時間前位に固形物で強度維持出来るギリギリの量を見極めて摂取し、トレ直後は単糖やマルトを必ず取りつつ、食事の炭水化物を制限していきましょう。
自分も今月末から3ヶ月の予定で減量開始します。

糖質制限をする人はカーボ100g以下？

カーボドリンクとかはどうなの？

とりあえず立てました

【体重】究極の減量法14【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1392710264/

>>989
総カロリーの3割くらい脂質摂った方がいいと思うよ
俺はくるみと魚が大半であとは肉に入ってる分かな

>>992
炭水化物若干しか制限してないから落ちがちょっと悪いわ
これから徐々に減らしていく

>>996
まじか
体内の脂肪で大丈夫かと思った

必須脂肪酸は作れないのか

体内で作れたら必須にならないだろw

>>996
ナッツ、円安で高くなったねぇ…アーモンド、減量用に去年１月は安かったけど３月には値段一緒で１００g減ってたわ。
減量時には要るしねぇ…

>>995
スレ立て乙

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