自宅筋トレ初心者雑談スペシャル２

継続は力なり。
現状を吐露して叩かれるもよし、自慢してしばかれるのもよし。

筋トレを愛してやまない、モヤシッコたちの楽園へようこそ。
僕らだって何時かは肉まんじゅう。

さあ語れ
因みに僕は筋トレ歴一年。
よろしくね

前スレ：自宅筋トレ初心者雑談スペシャル
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1357612775/

乙はいらん
乙だと思ったら、テンプレ的ななにかを貼ること↓

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg
http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg
http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
http://i.imgur.com/AC3OzEE.jpg http://i.imgur.com/T1wy6YJ.jpg http://i.imgur.com/IxinWPT.jpg http://i.imgur.com/LF4vMfq.jpg
http://i.imgur.com/5ID40Y6.jpg http://i.imgur.com/1Ated9n.jpg http://i.imgur.com/J4mKKzE.jpg http://i.imgur.com/Br3HfbR.jpg
http://i.imgur.com/1I9roEc.jpg　http://i.imgur.com/88DKjPi.jpg　http://i.imgur.com/TS6GerY.jpg　http://i.imgur.com/ZkAIJua.jpg
http://i.imgur.com/ZM1w9v5.jpg　http://i.imgur.com/3DsLhxx.jpg http://i.imgur.com/Mu357Tb.jpg http://i.imgur.com/sYnDkob.jpg
http://i.imgur.com/AvRSKXP.jpg　http://i.imgur.com/YpBOVY6.jpg　http://i.imgur.com/H53BHQd.jpg　http://i.imgur.com/anXr32U.jpg
http://i.imgur.com/pFGOzU8.jpg　http://i.imgur.com/GqZbFOv.jpg　http://i.imgur.com/7bTkUS9.jpg　http://i.imgur.com/l5FGft3.jpg
http://i.imgur.com/enEpZE1.jpg　http://i.imgur.com/67q5yxW.jpg

身長179、体重85、体脂肪18。
上腕38、大腿60、肩幅56。

ついにこのスレもパート化か

乙はいらんてのはなんかカッコイイ！
いろんなスレに貼ってあるけど、初心者向けまとめwikiのリンク貼っとく。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

筋トレ直後に体脂肪はかるとめっちゃ落ちてる
そういうものなのか

>>6
　足底に長時間圧力がかかると水分が追い出されて、
　足裏で測るタイプだと低めに計測される。
　逆に朝は高めに出る。

夏風邪が辛いけど筋トレしたい
よくわからん義務感を感じる
そのうち中毒になるんだろうか

俺は、一週間前に腰をやって、筋トレ生活から禁トレ生活になったけど、
いい加減、やりたくてたまんないよ。

最初の頃は効いてるのか効いてないんだか微妙にわかんなかったけど、
筋肉が育ってきたおかげで、効いてる、効いてないがわかるようになってきた。
そうなってようやく面白く感じてきたのに、調子にのって腰に・・・(´；ω；｀)

>>8
自分も最近風邪みたいなものになってて二週間休んだけど、いいレイオフになったと思ってます。
もうすぐ一年ですが、週4〜5でずっとやってきたので。

二、三ヶ月に一度二週間ほどレイオフ入れた方が細胞の発現をリセットできるから成長しやすいとか、
内臓、筋肉、関節、精神の疲れやストレスを解消したほうがいいとか
色々なメリットをこの板で聞いたり、本で読んだりしました。

ここウエイトトレ板だけどサンドバッグ叩いたりしてる人いる？
どんなもんなんだろ

中量級スレのレスティン大佐は謎の拳法のシャドーやってましたね

自分は空手やってた頃は自宅庭で巻き藁突きや砂袋蹴ってましたがサンドバッグはさすがに持ってないです

自宅の畳の上の筋トレだとどのくらいスペース必要？
１畳か２畳ぐらい？

自分がごろんと横になれるくらいあればいいんじゃないの

>>7
うちのは手で測るやつなんだ

筋肉はついてるはずなんだけどちからがついてる気がしない

俺も力ついてない気がしてたけど
この間「20kgの肥料袋を運ぶ」という作業をやらされたとき、
あ、以前より軽い、以前より楽に高く積み上げられる
って感じたよ

俺も実感なかったけどこの前手違いで元カノとやったとき抱き心地が前と違うと言われた

その手違いに異議あり！！

一昨日やった三頭筋がまだ筋肉痛
効いてて嬉しい

プロテイン買おうと思うんだけど種類ありすぎててわからん
やせすぎなんで脂肪と筋肉両方つけたいんだけど何買えばいいんだ

脂肪もつけたいなら肉食えばいいじゃん

>>21
とりあえず参考までに貼っとくよ

「プロテインで太るための方法」
http://www.p-mania.com/pract2/010_gweight.html

＞＞19
ワロタw

雑談しようぜ

おう！

ようやく涼しくなり
自宅トレも快適になってきたなあ。
猛暑日はベンチの下に水溜りが出来て掃除が大変だった。

>>21
ホエイプロテインがおすすめ

>>21
ホエイアイソレートと書いてあれば問題なし。
お試しならドラッグストアにあるザバスのココアの缶を買ってみるとよいかと。
コスパは悪いけど、取り合えずサプリメントを摂る習慣をつけるとよいかも。

それで、色々勉強して
あ、自分の食事だと蛋白質足りてないなーとか
これはコスパいい、不味い、美味しいとか色々勉強するのがいいですよ。

先人が色々とデータを残してくれているので、プロテインのwikiなどオススメです

腰が痛めて、禁トレ生活一週間め
ようやく、腰の痛みが引いてきたので、軽めの重量でトレ
7.5ｋｇのダンベルで、ひととおり３セットやったけど、
力が落ちてるなー(´・ω・｀)

もっとも今日はやれると思ってなかったんで、
トレの1時間前にバナナとさつまいもを100ｇずつしか食べてなかったんで、
糖類が足りてなかったというのもあるのかも。

クランチのやり方でどっかで肘と膝をつけるといいよ＾＾ある程度の腹筋ないとつかないけど＾＾って見たけど
これ腹筋あるからってどうにかなるのか！

>>21
脂肪は勝手につくから頑張ってつけようとしない方が良いよ。
プロテインはホエイ100％とかのであればどれでもいいかな。

こんなこと書いて、皆のモチベを下げるのもアレなんだが・・・

腰をいためたんで、昨日、整骨院で治療を受けたんだけど、
そんときに、ウェイトレは推奨しないみたいなことを言われた。
曰く、不自然とのこと。
・肉体労働なら日常的に筋肉を使うから必要
・スポーツが趣味なら、競技時のパフォーマンスに必要
・ダイエット・体力づくりなら、無理のない有酸素・自重トレが有効。
結局、かっこいい身体になりたいだけ、なら、オシャレするのと大差ないとのこと。
ブランド服が筋肉に置き換わっただけ

仕事はデスクワークだし、趣味は読書だし、とくに減量の必要性もない
俺は「ぐぬぬ」としか言いようがなかった。

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服は金出しゃ買える。
筋肉は何処にも売ってない、自分の努力で手に入れる物。

筋肉に謝れ！

肉体労働なら労働に必要な筋肉は労働でつけた方がいい。
仕事に慣れるまでは筋トレなんかせずに、疲労回復に努めた方がいい。
仕事に慣れてきたら筋トレするのもあり。必要というほどではないが。

自重トレも広義ではウェイトトレだが、バーベル・ダンベル・マシンなどによる狭義のウェイトトレの方が有効。
なぜなら自重が自分の肉体にとって最適の負荷とは限らないから。
一方狭義のウェイトトレなら最適な負荷で効率よく体を鍛えられる。

オシャレのつもりでの筋トレも大いに結構だろう。無問題。

ただ腰を痛めるようなトレーニングは俺も推奨しない。

肉体労働従事者だが筋トレの筋肉なんてデットウエイトでしかないぞw

まあでも
筋トレして体力つくと
仕事が楽になったのも確か

同じ重さの物でも
以前より楽になった

筋肉増えたら冬暖かくなった気がする
反面夏は地獄

>>39
真冬の電気毛布が
６だったのが１〜２でも平気になった

>>40
学生時代ヒートテックYシャツセーター学ランコート完全防備であまりにも寒かったからロシアの軍用コート買ったくらいだったのに、社会人になってから筋トレ始めたら真冬にスーツでも大丈夫になった

めちゃくちゃ初歩的な質問なんですが筋肉痛の時もトレーニングやった方が良い？

http://oct.2chan.net/dat/img2/src/1379092673545.jpg
…orz

>>43
よく顔でかくならないな…

ジャンキーなスナック菓子が食いてぇ
ササミと豆腐はもう飽きた

今筋トレ６カ月で177/70�`
腹筋と腕立てしかしていないんだが腹筋が割れないの。。
腹筋はドラゴンフラッグ10回と腹筋20×3セット
腕立ては20×3セットプッシュアップバーでやっている。
割る為にはやはり痩せなあかんかな？

ドラゴンフラッグじゃなくてレッグレイズでは？
初心者がそんなホイホイできるもんじゃないぞ

>>45
我慢してストレス溜めるより、週に一回だけでも好きな物食べる日を決めればいいんじゃないですかね

あと脂質の摂らなすぎも筋肉によくないですよ。
ダイエットしてるなら別ですが最早、板違いになってしまいますし

>>47
できていると思う。
高校では陸上部で腹筋割れていたんだがなー
30にもなると中々難しいのかな？

>>33
オーケー！オシャレしてやろうじゃんHAHAHAHA

かっこいい体になれば自分の自信につながる
女の子にモテる
相手になめられない
力がつく

おしゃれして同じような効果を得られるか？
整骨院のそいつは視野がせますぎるから、参考にする必要はなし
そんなくだらないじじいの意見より、自分の考えを信じよう

>>51
女の子にモテる
以外はあるかもな

>>52
もてないってのはあくまで筋肉のせいじゃないから。そいつに魅力がない

>>53
ボディも魅力の一つな

筋肉あって寒がりの人っている？

筋トレする前よりは筋肉付いているけど寒いのは苦手＠関西

>>53
おまい馬鹿なんだろ？
そんなんでモテるんだったら
全人類皆筋トレしてるわ

>>57
おまいのがバカだろ。魅力がないってのはその人間自体にって事だよ

>>42
個人差あるし、はっきりしたことは言えないが
筋トレ初心者だったら気にしないで良いと思う。
1-2年続けてキッチリ追い込めるようになったら
休んだほうがいい、かもね？

お客さんに会って、その人が横で電話して「屈強な人が来てくれた」
もう嬉しくて嬉しくて。その言葉が頭でずっとリピート。
筋トレ歴8ヶ月だけど、続けて良かった。

最近ヘアーが気になってきてタンパク質が髪になるよう亜鉛摂ってるんだが
そのぶん筋肉にいかなくなってるんだろうなぁ

老化じゃなくて…？

まだ27やで

ヘアーが気になった＝髪が薄くなってきた　と解釈した
すまんね

薄くなってきたんだぜ

>>60
たとえお世辞だとしても、全く根拠のないお世辞なんて無いからね。
やっぱ屈強な人に見えたんだろう。
おめでとう！

>>33
自分は筋トレが趣味だよ。
だから何言われたって止める気ない。
映画を見たり読書するのは時間の無駄だよ、って言われてやめるのか？

ただ、怪我はダメだよね。
怪我しない範囲で続けなきゃいけない。
それだけは確か。
スポーツ全般に言えることだけどね。

>>60
ええ話や

ガタイいい方がスーツも制服も似合うしな
あと電車の中でぶつかられた時に舌打ちされなくなる

細身のスーツがきつくなっちゃったよ

デッドリフトやスクワットは腰をヤるのが怖いわ。
軽い重量で横目で全身鏡を見ながらおそるおそるやってる。

見た目糞ガリなのに体重測ったら67ｋｇもあった。

>>72
ガリマッチョ？

自己流で１年やったあたりで行き詰ってたんだけど、
１回パーソナル受けてからめきめき体つきが変わってきた

>>73
ガリマッチョというのは脱いだら筋肉があるという状態のこと？
たぶん、それかもしれない
俺からみたらガリだと思うけど他人がみたらどうなんだろうね

東京ジム高いのでとりあえず
昨日から腕立て始めました

バランスディスクって効果的？

バランスボールなら持ってるが今いち効果わからない

どのくらい飯くっってる？

俺、食っても食っても太らないから筋肉も細いよ…

>>76
腕立ても良いけど、ダンベルも良いよ。
鍛えたいなら投資するだけの価値がある。

>>79
俺も食っても全く太らない体質だけど、半年鍛えたら太くなった。
もちろん、それなりに、だけど・・・。

食っても食っても太らないってのはどのくらい食ってるかにもよりますが。
成人男性なら3500kcal摂ってれば、毎日のマラソンが日課とかでない限り太りますよ。

下痢体質なら発酵食品を毎日食べるか、消化酵素サプリで三大栄養素の消化酵素を摂取。
ドカ食いせず小分けにして。朝はエネルギーが枯渇してるので炭水化物、タンパク質をしっかりと。

確かに消化不良で出ていってるとかでない限り入れても増えないとか世界の法則が乱れるなw

すぐ体質とか言う奴多すぎ

　　　　　　　　　　　 _|_
　　　　　　　　　　／＿＼
　　　　　　　　　　￣|Ｕ￣
　　　∧＿∧　　　 /ミヽ、
　　　(　･ω･)　　ノﾐｼ三　`~ﾟ
　　　(っ　≡つ＝つﾟ　　ﾟ
　　　./　　　) ﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞ
　　　( /￣∪

　　　　　　　　　　　 _|_
　　　　　　　　　　／＿＼
　　ﾋｭﾝ　　　　　 ￣|Ｕ￣
　∧＿∧　＿∧　 /ミヽ、
(（(　･ω･)三ω･) ノ ヽ　 `~ﾟ　））
　　(_っっ=　_っっﾟ　　　ﾟ
　　　ヽ　　　ノ ﾋｭﾝ
　　　( /￣∪

　　　　　　　　　　　 _|_ ｡_
　　　　　　　　 　 ／＿＼）
　　　　　　　　 　 ￣|Ｕ￣　))
　　　∧＿∧　　　　ゝ、 彡’
　　　(　･ω･)　　　　　 °
　　　(っ　　つ
　　　./　　　)
　　　( /￣∪

みんなでサンドバッグ叩こうぜ

カッコイイ体型の人って大概外人だよなぁ。。
小顔とあの体型だから似合うのだろうか

クリリン体型だってカッコイイだろ

クリリン体型というのはどういう体型のことなんだ？
画像で教えて欲しい

まず鼻がありません

額に６つの根性焼きがあります

白目の塗り分けがないことの方が多いです

全部顔じゃねーか

家だとどうしてもダレちゃうから
会社にダンベル持ってきた

倉庫に隠しといて昼休みにやる

それならジム行った方がいいんじゃ

ジムの往復しなくていいしタダじゃん

俺はテレビ見ながらか好きな音楽がないと筋トレできないや
会社の倉庫でもくもくとやるんて無理

家で誰にも邪魔されず黙々とやるのが好き

おかげで部屋の湿度がヤバイ

さっきまでトレ後のストレッチしてたら、父親が部屋に入ってきて、
掌・足の裏が黄色いので大騒ぎした。
とりあえずｇｇってみたら、肝臓が悪いとなるらしい。

考えられる可能性はプロテインの飲み過ぎが考えられるけど、
体重の1/1000に足りないくらいだから、影響はないと思うけどなー
勿論、おっさんだから、肝機能も弱ってる可能性もあるけど。

といっても、プロテイン摂りすぎても、筋肉合成の邪魔になるようなので、
飲む量を少し控えてみるか・・・(´・ω・｀)

>>99
頭皮まで黄色かったら肝臓のせいかもな。
頭皮は白かったらただのミカンの食べ過ぎかもしれん。
あと白目んとこもな。

黄疸出てるかも知れんのなら、医者行こうよとりあえず。

>>100、101
ｔｈｘ
とりあえず頭皮・白目は黄色くないように見える。
今は、掌・足裏は今は、圧力をかければその部分だけ黄色くはなるけど
基本、ピンクっぽい
あとミカンは食べてないけど、グレープフルーツは半玉食べた。
これのせいかしら？(´・ω・｀)

つっても、内臓脂肪は多めな気がするので、用心に越したことはないよね(´・ω・｀)
昼にゆで卵を2個食べるのは止めようと思う（白身のみ）
そうすると、夜朝カゼイン23ｇ×2、トレ後ホエイ18ｇで64g
肉類は比較的摂ってないほうだから、食事で摂るたんぱく質
合わせても十分かも

あとBCAAはたんぱく質じゃないよね？？(´・ω・｀)

>>96
スマホ置いて動画見ながらやってるよ
Bluetoothのワイヤレスイヤホンで音も漏れないし快適

牛丼屋の駐車場にFRダンベルプレート（2.5kg美品）が1枚落ちてたから拾ってきた
もう1枚探したけど見つからなかった

遺失物横領じゃないですかー

落ちたらすごい音しそうだけどな
相当急いでたのかな

筋トレしだしてからムダ毛が気になってしかたがない
チン毛、スネ毛、ワキ毛剃ったら親からゲイ扱いされた・・

チン毛は剃る必要あったか？

陰毛剃ると玉が太ももにペタペタくっついて気持ち悪いよね

サッカーの代表選手達がヨーロッパじゃ下の毛処理するのが常識って言ってたからそういうものかと思ってたんだが
ドイツで公衆浴場に行った友人によると、男は下の毛処理してないらしい
まだまだ男の無駄毛処理はワールドスタンダードではない

>>101
黄疸出るまで悪かったら、流石に筋トレやるほどの余裕はない。
自覚があんまり無くても、扱う重さが落ちたり、回数が減る位にはなるでしょ。

最近、不安でつぶれそうだけど筋トレしたりひたすら歩いたりすると紛れるので助かる

おれもひたすら筋トレしてる
でも食欲が全くわかなくて何も食べてないから
どんどんやせ細っていく

あ、間違えて失恋板と思って書き込んでしまった
まあいいか

>>113
食わずに筋トレほどムダなものはない
とっととやめるべし

やめるもなにも、筋トレしてないと心がもたないからしている状況

心の痛手から逃れるために仕事にのめり込むってのは聞いたことある。
だからウェイト板住人なら仕事じゃなく筋トレにのめり込むってのもありだろ。
だがメシは食え。

そうだね、ちゃんと食べないとね
筋トレは疲れることで満足感を得られるから現実逃避にはちょうどいいと思う
あと、ある種の自傷行為とも認識してる
自分を限界まで苦しませることで開放される

自宅トレの問題は足だが、リュックサックにプレート入れてスクワットしようと思ってる

耐荷重100kg以上のリュックサックってある？

リュックは知らん。自作トレーニング器具のスレに相談しつつ、自分で作ってみたら？

てかダンベルスクワットの限界って何�sくらいなんだろうね？
あまり重くなってくると足より先に腕がへばりそう。

>>119
大怪我する前にリュックサックは止めとけ！
普通にバーベルにした方が良い
リュックサックを買う金があるならこれを買え！
http://store.shopping.yahoo.co.jp/fightingroad/bb100.html
しかも、今なら送料無料だｗ

>>119
軍の放出品の肩かけベルトが革でパンパンに張ると四角くなる弾薬入れるやつはかなり強いかと
自分も仕事用に4年使ってますがまだまだ使えそうです。
フレーム入りのもあるので好みで選んで下さい

>>113
自分も似たような理由で食欲わかないので食べる量が減って痩せてきた
あと疲れきって熟睡しちゃうくらい何度もオナニーしちゃうんだけど
たんぱく質をどんどん出す行為だから筋トレと相性悪そうｗ
でも筋トレも散歩もオナニーもやらないと不安でダメになってしまう

>>123
似たような理由っていうのは失恋とかそういうたぐい？
オナニーは簡単に快感を味わえて現実逃避になるからやっちゃうのわかる
でも貧食とオナニーのどちらも筋トレに良くないのは辛いところだね
なんか凄い123に共感できるわ

マンションの階段をひたすら登り降りしてるんだがこれはやはり有酸素運動の部類になってしまうんだろうか
足にはかなりくるんだが

握力の制約上、しかたなく片手15kgのダンベルスクワットやってみたが、やっぱりそれでも脚追い込むよりはるかに早く握力と腕の限界で終了したんだが、次の日筋肉痛になったのは僧帽筋だった
太ももにダンベルが当たらないようにするために背中を使ってたらしい
なれてくりゃある程度脚追い込めるようになるんだろうが

バーベル使えば良いんじゃね？

>>126
ダンベルをただぶら下げるだけでいいならもっと楽なんだろうけど、
ダンベルが足に当たらないようにちょっと体から離して持たなきゃいけないのがつらいんだよな。

自宅トレでバーベル使える人って殆どいなくね？

>Ｗバー

ダンベルでスクワットするときって、首の後ろで持っちゃいけないのか？
俺、今までそれでやってた…

ダンベルスクワットならブルガリアンスクワットの方が追い込み易いし、脚に当たらないしオススメです。
ハムケツの方がメインの種目なんで、そのあとシシースクワットで四頭追い込むとか工夫が必要ですが

筋肉の割合が高ければ冬にも夏にも強い
ただ無理はよした方が賢明

>>128
レプリカのタクティカルベスト買ってそこにダンベルの重り入れればいいんじゃない
いちいちダンベルをバラすのが面倒だけどね

>>126
リストストラップを使って握力の低下を防ぐ
ダンベルが干渉しないように足幅は狭くする
プレート式ダンベルの場合大きいプレートを外側にもってくると脚にあたりにくくなる

ダンベルが軽すぎる場合はスロー＆ボトムパーシャルでやるといい
ボトムはケツが膝よりも低い位置にくるまでしゃがむ（ただししゃがみきらない）
トップは立ち上がりきらないで膝の角度が140°〜150°になる位置にする
1レップに6秒かけてやる
こうすれば軽い負荷でも効かせることができる
あるいは132のいうようにブルガリアンスクワットに移行するかだな

俺は両手に17.5kg*2持って、リュックに15kg入れて
計50kg加重でブルガリアンやってるけど、四頭にもバーンがくるから
脚はコレで良いやと思ってる。
この方法で加重あげてっても、もう+30kgくらいはいけそう。

>>126
絶対にストラップ使った方が良いよ。
片手30kgくらい持てるようになる。
持てるようになるまで少し時間かかるけど。

あと足以外が筋肉痛になるのは、その部分が弱いだけだから、そのうち解消するよ。
足が一番大きい筋肉だし、スクワットが一番酷使する種目だから。

宅トレで今まで1日1種目しかやってなかったけど、今日初めて1日3種目やってみたら、バテた。
こりゃきつい。

バカな・・・
この俺が膝を付けないとコロコロが出来ないだと・・・

膝こわして1週間さぼってしまった

体は大事

>>140
だから、もう限界ですって言ったろ？

膝壊すほどやったのか…

足の筋トレじゃなくダッシュ、歩くを週4くらいでしてたら壊したっぽい

ED気味だから大嫌いなスクワットを始めたけど効果あるんかな・・
下半身は疲労すると普段の生活がだるくなるからあんまやりたくないんだけど

ササミ飽きて最近チクワ食ってるけどタンパク質それほどないんだな

塩分がなんとかたこらしあ

マンションとかの床の耐重量ってどのくらいなのかな
例えば2階以上の部屋に住んでて、スクワット200キロとかやって大丈夫なの？
床が抜けて下の階まで落ちたらどうする？

わらったわ

あぁ誰もが一度はそんな心配するよな

床が落ちてほしい
そして下の階にいる運命の人と奇跡的な出会いをする

おっさん「君イイ体してるね」ｻﾜｻﾜ

親方！
2階から200�sスクワットした女の子が…！

ii

昔は腕立て25*4セットできたのに一週間休んだら2セットに落ちてしまった

>>151
そして下の階にいる人の真上に落ちるのであった…

>>148
建物の床は一枚じゃなくて、構造用の板(スラブ)の上に内装材の床(木材が多い)が張られてるから下の階まではまずぬけないよw
でも、足程度の面積に300kg近くかけるのはどうかと思うが
床自体は割れそうw

軽く計算してみると
300kg=2,940N

足裏設置面積(適当にググった)
75cm2×2=15,000mm2
↓
2,940÷15,000=0.196N/mm2

あれ？こんな小さいの？
集中荷重だから応力度だけで見るのは不適かもしれないけど

仮に足の裏一枚が土踏まずを考慮して75平方cmだったとしよう
すると、二枚合わせて150平方cmの面積に300kgを加えたることになる
これは1平方cmあたり2kgに等しい
垂直に立てた割り箸に2kg乗せたって床はびくともしないわけだから、
300kg程度じゃ特に問題ないという結論に至る

そもそも300kg程度で床が抜けてたらろくにジャンプもできない
ジャンプの着地時に瞬間的にかかる力は300kgを超えるはず

ああ、だからジャンプをするたびに毎回床が抜けてるのか
納得

>>158
でも指摘したけど、応力度(単位面積あたり荷重は)と単純比較出来るのは材料の圧縮強度だけだから、割り箸に2kgのダンベルとは別問題やで
ジャンプだと衝撃荷重だから300kgのマスが載るのとは変わってくるし

まあ取り敢えず、建物が木造とか軽量鉄骨でさえ無ければ多分大丈夫だよ
大抵のマンションってRCだし

>>160
マッピー思い出した

タンタンタンタンタ〜ラ〜タンタンタラランラ〜♪

脳内再生できてしまうのがヤバい

タラララタララララ〜ラ♪

http://www.youtube.com/watch?v=rQ27PyzCcfc

でも上から八木かなえがバーベルごと落ちてきたらちょっと嬉しいよな

200kgでスクワットしたらしゃがんであげる時は
瞬間数倍の重さが床にかかるだろ

人間は走るだけでも体重の5-6倍の負荷が足にのしかかってるんだぜ

今まで40kgでやってたけど、スクワットは自重で十分効く

走る時は浮いた状態から落ちることで体重よりかなり大きな負荷がかかるもんだが
ジャンプスクワットでもない通常のスクワットで体重の何倍もの負荷がかかるの？
衝撃荷重ならエネルギー理論で理解できるんだけど、通常のスクワットで何倍もの負荷って事は、重力以外の外力が鉛直下向きに新たにかかるって事だよね？
その力は何処からきたの？

ガツンとフルボトムまでしゃがんで反動で上げるようなスクワットなら床にかなりの負荷がかかると思うけど、
それより膝が先に壊れると思います

>>170
体重計に乗ってバーベルスクワットやってみれば？
押し上げる時は上だけでなく下方向へも負荷はかかるよ。
200kgで常時床に力がかかってるわけではないことは確かだな。

現役時代の小錦がソファーにドン！と腰降ろしてそのまま床抜けたらシャレにならんな。
まあ抜けないだろうけど。

>>172
もちろん、加速度が生じるからある程度鉛直下方向への荷重は大きくなるのはわかるよ
でも、人間が生じさせる程度の加速度で数倍になるってのがわからないんだよ
重力加速度の数倍ってことでしょ？
定量的に計測した結果を教えてよ
自分で体重計の上でスクワットやってもせいぜい1.5倍だからさ

てゆーか、バーベル重量が大きくなればなるほど生じさせうる加速度も小さくなるから、200kg持った状態じゃ自重で体重で計るより加速度ははるかに小さくなるな

どーでもいい事を長々とごめんね

>>173
お前の家に小錦が来るのかよ

坂道ダッシュ2本やっただけで酸欠になっちゃって、心肺も鍛えないとなーと思ったんだが
以外に尻のバーンが凄いわ
ダッシュの負荷も侮れんな

筋トレを全くやってないんだが、どういうメニュー組んだら良いのかわからないや

理想のマッチョは、イ・ビョンホンみたいなマッチョ 細マッチョだけど、普通体系ぐらいが良い ただ細いだけじゃ嫌だ

鍛えていきたい部位は、まずはたいそ筋から、特に背中の筋肉と腹回りから鍛えていきたい その次に腕全体を太くしたい

メニューの組み方教えてくれますか？ アドバイスお願いします！
筋トレは全くやってないので、最初は楽なメニューからで良いです

マルチ乙
たいそ筋って何？

メニューなんてどうでもいいからとりあえずやればいいんだよ
どうせすぐ諦める

>>179
体の中心の筋肉だよ

詳しく知りたかったらちょっとググって来て
そっちの方がわかりやすい

>>180
やれば良いって…どういう事だよ

おまいのメニュー教えてくれよ

>>182
vip行った方がいいんじゃないかな。
あとたいそ筋については君自身がググってみた方がいいよ。

たいそ筋なんてググっても出ねーぞ

>>183
vipってどこ？ 教えて

もしかしてたいかんきん

>>184
ごめん、マジで出ないとはwww

体幹筋⬅︎これでググれば出るよ

>>187
なんか、変な数字出た これは無視して良い

>>186
そう、それだよ

変換で出ないから困るわマジで

体幹は皆知ってるわw
体の中心の筋肉の事ではないけどな

>>189
ごめん。わざわざvip行かなくてもこのスレで十分みたい。
たいそ筋はまだ新しい言葉だから、辞書が対応してないのかもな。
じゃあ頑張れよ。俺がお前に教えられることはもう何もない。

>>191
えぇーwww

>>192
ジムに通うのかダンベルやチンスタ買って家でやるのか専用器具を買わずに家でやるのかどれ？

「むぅ・・・たいそ筋・・・」
「し　知っているのか、雷電！」

>>193
まず最初は、何も買わずに家でやる

運動してないし、何もしてないから無理をするのは不味いと思う

筋トレ初心者の３２歳ガリ男です
膝をついてブッシュアップ10回×３セット、週２回３か月続けてます
筋トレ本を読み漁り、筋トレ後ホエイプロテインを飲み、たんぱく質を体重×2g採るようにしてますが
いまだにこの回数も楽にはできず、翌日には筋肉痛になります
筋肉の成長を信じてやってますが、心が折れそうです…
筋肉の先輩方助言をください

>>196
細身の人はカロリーが足りていない場合がありえますので、
炭水化物を今よりも多く摂るようにしてみてください
空腹を感じている時は筋肉が分解されている時でもあるので、
できるだけ空腹の時間を作らないように。
とはいっても一度に食べる量には限度がありますから、
食事の回数を4回にしてみるか、空腹感がある時に
バナナやライスボールを食べて次の食事までのつなぎとします。

初カキコです。いきなりですが、質問させてください。
腕の筋トレについて質問です。
現在、私は
ダンベルカール×3
コンセントレーションカール×3
ダンベルリストカール×3
ダンベルリバースリストカール×3
というメニューで腕を鍛えているので
すが、最近ハンマーカールという種目が気になります。
メニューに取り入れたいと思うのですが、(腕以外の部位も含めて)90分超の時間がかかっていますので、これ以上メニューを増やしてしまうと集中力が落ちてしまいそうです。
そこでこの腕の種目のうち、ハンマーカールより同じ部位に効き、かつ負荷の小さい(とはいっても全て限界まで追い込んでいるつもりですが)種目を切ってハンマーカールを取り入れたいと考えています。
どの種目を切ればよいでしょうか？ハンマーカールは前腕に効くといいますので、リスト系を切ってハンマーカールを取り入れようと考えているのですが…。それとも、このメニューならハンマーカールは必要ないで、しょうか？
また、アドバイスなんかもあれば伺いたいです。
よろしくお願いします。

訂正です。ハンマーカールより→ハンマーカールと
連投失礼しました。

なるほど炭水化物ですか
>>空腹を感じている時は筋肉が分解されている時……
太りたくない気持ちから少しの空腹は我慢していたのですが、逆効果だったようですね
ありがとうございます　
アドバイス通りこれからカロリーも意識して筋トレしようと思います

>>198
もし全身含めて90分ならカール自体切ることをおすすめする
時間がそれだけしかないならコンパウンド種目で固めたほうが間違いなく効率的

>>198
初心者で二頭筋、前腕に計4種目やっているのであればやり過ぎじゃないかな
正直ダンベルカールだけでいいと思う

で質問に答えると
ハンマーカールは特に腕撓骨筋と上腕筋に効くので今やっている4種目とは被らない
コンセントレーションカールはダンベルカールと被るのでこれを削るといい

>>198
前腕屈筋群はダンベルカールで鍛えられていますし、
リバースリストカールとハンマーカールで効く部位が似ていますので、
リストカール系2種目は省略できます。
ところで、3セットもやらなくても2セットずつで十分だと思います
片手ずつのカールなら、自力の限界がきた時点でフリーなほうの手でサポートして上げ、
その手を離してゆっくり下ろすという方法（フォースドレップ）を
2セットめの最後に3〜5回やると、筋肉をいじめ抜くことができるからです
時間の短縮になりますし、エネルギーの節約にもなり、疲労もそんなに残らないでしょう。

>>201
なるほど。しかしダンベルしかもってないのでコンパウンドは少々･･･。
とりあえず、筋トレメニュー全てを晒しますと
クランチ×3
ダンベルベンチ×4
ライイングトライセプスエクステンション×3
ダンベルカール×3
アップライトロウ×3
ワンハンドローイング×3
コンセントレーションカール×3
ダンベルリストカール×3
ダンベルリバースリストカール×3（左のみ×4）
これを週3、そして週2で
パラレルスクワット（自重。96kg）×3、カーフレイズ×3をやっています
やっぱりバーベルは必須でしょうか？

>>204
横から失礼。
一日に行う種目数としては多いように見えます
トレーニング自体も頻繁なので、頻度を落とし、
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/58.html
↑のような分け方で、部位別にメニューを分割した方が良いかと思います

>>205
一時、杉田良悟とかいうコテで質問スレを荒らしていたウェスカーさんですね
トレwikiもすっかり書き換えたんだね

>>203
そんなやり方があるのですか、今度試したみたいと思います。ありがとうございます。

>>202、>>205
うーん、、、確かに自分でも多いとは思いつつやっていたのですが、
一度増やしてしまうと、削ったら筋肉が落ちちゃうんじゃないかと思ってなかなか削る勇気が出ないんですよね(笑)
ちなみに私は有酸素として1時間ほどの水泳も行っているのですが、上半身の筋トレが火木土、下半身が水日、そして水泳が月水金、というローテでまわしています。
水泳は夜、仕事終わり直ですので、水泳と上半身は時間的にも体力的にも一日のうちに両方は無理ですのでこの日程が限界です。
ですので折角アドバイス頂いたのに恐縮なのですが、できるだけ分割は避けたいと思っております。
それとも、やはり>>201さんの仰るように、コンパウンド種目で短時間で体全体を鍛えた方が良いのでしょうか？

>>206
そんな本名は知りませんし、
他の方が不快になるといけないので、
私個人についての話題は別スレでお願いしますね。
マナーです

ここ質問スレじゃないんだけど・・・。

初心者はBIG3だけを半年続けてから他の種目やったほうが良いと思う。
もちろん重量は挙げれるならどんどん挙げてく。

>>207
いまどんな重さでトレーニングしてるの。
種目とセットで教えて。

>>207
トレ時間は長くなりすぎると後半の種目では体が疲れて質が低下するばかりか
コルチゾールと言う異化ホルモンの分泌量が増えて効率が悪くなってしまう
だからできれば60分以内、長くても75分までにしたほうがいい
2分割だったら↓の分け方でいいと思う
A、ダンベルベンチ、ワンロウ、ショルダープレス、カール、ライイングトライセプ
B、スクワット、カーフレイズ、クランチ

>>208
知らないはずは無いけど
確かにスレチだったな
自重するよ

やっほー
みんな体脂肪率どのくらい？

25%です

私、健康診断で19%と出たので”スポーツマン用の計算式でお願いしま
すよ”と言ったら看護婦さんに鼻で笑われましたｗ

オムロンとタニタで体脂肪の測定値が違うんだよね
うちはオムロン使ってるけど、家電屋とかでタニタ試すと少なく出る気がする
どっちが正確なんだろう

>>214
スポーツマン用の計算式なんてあるの？

見た目に筋肉質ではなかったんじゃないの

15オムロン

>>217
やっぱ厳しい方が正確なんだな・・・

やべー、俺谷亮子の2倍以上あるわ･･･。
綾戸智恵にも負けてるｗｗ

有名人（アスリート・芸能人）の体脂肪率まとめ
http://matome.naver.jp/odai/2133330040105801501

>>214
萌えるシュチュエーションだな。
健康診断が待ち遠し。

>>218
タニタ(安い両足タイプ)だと13〜14ですね
実家のオムロン(両手両足)のやつだと15%

計る条件はほぼ同じなんですけどね。

俺はガリガリだから、タニタで７〜８％だな。
検診で尿タンパクが＋−になってしまった。
プロテインが悪さしてるのかな　ウツ・・・

もしかして:早朝センズリ

過剰摂取には注意しないとね。
http://www.kiwi-medical.info/page/98

まあダンベルとか買って
形から入るのも有りだと思う
モチベーション大事よ

アニメキャラみたいに腹筋から胸筋にかけて段差を付けたい
うっすらじゃなく５ｃｍくらい付けたい

化け物かよ

一昨日初めてダンベルを買って1日に10kg×3セット+αでやってるんだけど筋トレ初めってこんな感じでいいですかね

>>226
巨乳願望があるなら、シリコンでもいれろ

>>228
ダンベルベンチプレス（ベンチが無ければフロアプレス）
ワンハンドロウ（ベンチが無ければ椅子に片手を置いて）
ダンベルブルガリアンスクワット（椅子に片足を乗せて）
クランチの4種目でおk
とりあえず各種目3セット限界までやる
トレしたら2日休むのを繰り返す

>>228
初めはそんなもんだね。
そのうち30kgでも出来るようになる。
半年もあればいけるし、早ければ3ヶ月で到達するよ。

>>230
それにデッドリフトを追加したい。

(未だにアームカール6kg20x3でヘタレるとは恥ずかしくて言えんな)

(もうちょっと負荷上げて8〜10回くらい出来る回数にしてみそ)

(こいつら直接脳内に…！あれ、俺も!?)

うわあ、ミスってたダンベルカールを10kg×3セットでした

>>230
ありがとうございます
早速こなしてきました
>>231
具体的な期間があるとモチベ上がりますね
ありがとうございます

>>236
お疲れ！
がんばって続けるんだぞ

最初は鏡みてやったほうがいいぞ 多分自分が思ってる以上にフォームちゃらんぽらんだから

ここは初心者スレなんだから別に少ない重量で
トレーニングしてても良いんだぜ。

スクワット→ダンベルプレス＆フライ→シュラッグ＆カーフレイズ
→クランチ→ショルダープレス＆ダンベルカール→ワンハンドロー

を10kg×30回×３セットでやってる。

でも、最近クランチに、レッグレイズを足したら、２セット目のダンベルプレスあたりから
なんか力が入らなくなってきたのはなぜなんだぜ？(´・ω・｀)
それでも意地で、３セット続けてるけれど

シャツがきつくて胸筋トレの効果出てんなぁと思ったら前後逆なだけだったわ

ベンチくらいの面積稼げるだろと思っていたが
ワンルームマンションだとはっきり言ってベンチ置くって至難の業だな
TV＋ソファの面積が丁度トレスペースって感じ

懸垂やりたいがチンスタ置く場所が無い。近所の公園は鉄棒もないしな

近所の公園にチンスタ置けよ

筋トレ始めようと思うんだが、ロクに腕立てすらできん。
ひざ付けていっぱいやるのと、ひざ浮かせた状態でちょっとだけやるのとどっちがいいの？

試しに膝つけて腕立て伏せしてみたけど
負担少なく過ぎてやる意味ないと思うわ
限界数×3は筋トレの基本でしょ健気に頑張れよ

手を高いところについて、負荷を軽くして腕立てやりんさい。
それでも苦しかったら壁に手ぇついてやりんさい。

いっぱいって具体的になんかいくらいだよ

>>245
どっちも限界までやれば同じだと思うけどな

低負荷でいっぱいやるほうが時間はかかるけど怪我が少ない
高負荷でちょっとだけやるほうが怪我しやすいけど時間がかからない

好きな方で選べ

>>245
そら両方ですわ
まず通常の腕立てでちょっとでもいいから、やれるとこまでやる
次に膝つけて限界までやって追い込む

健康は大事だな

ということで1個目一択

>>245
自分も腕立てなんて1回もできなかったけど、ダンベル買って
5kgでベンチプレスしてたら、結構筋肉ついてきたよ。
腕立てだと重量を軽くしたりするメンドイので、ダンベルおすすめ。

>>245
運動してない人なら、無理するのはやめたほうが良い。
しんどくない方を選んだらいいよ。

>>245
膝浮かして綺麗に5回出来るなら浮かして、できないなら膝ついてゆっくり聞かせるように10回目安3セット

いっぱいレスありがとう。
今やったらひざ浮かせてやると4回しかできなかったけど、気長にやってみる！

>>252
筋トレする習慣ついたらダンベル買ってみる！

何も運動してない人にとっては腕立て時に体幹をキープするだけでも腹筋鍛えられるし
出来ることなら膝立てでもいいから、ダンベルよりは腕立て伏せをやった方がいいよ

それも辛いなら軽いダンベルプレス＋プランクとか

自重トレーニング まとめ
http://matome.naver.jp/odai/2136893036827884701

ちょっと前まで音楽が流れてないと駄目だったのに今は音楽が聴けなくなった

筋肉落とさずに脂肪だけ落とすにはどうしたらいいんだ

>>261
無理、なるべく高タンパク低カロリーな食事にして運動前中後にBCAA何かを補給して筋肉が減りにくくする事は可能

>>262
食事とサプリか

自宅でバックエクステンションするには、どうすれば良いかなあ？
うつぶせに寝て体を反らすやり方だと、イマイチ可動域が狭い感じなんだな。
ベンチを使うと効果的なのかな？
安くてコンパクトなのだとこんなのかな。安定性がどうかな〜
http://www.super-sports.jp/shopdetail/003000000007/

>>264
何か気持ち悪い文章書くね…。

>>264
ベンチに20kgのダンベル置いて、
シャフトの飛び出たとこに足首引っ掛けて
上半身をベンチから出してやってるよ

>>264
バランスボールでも代用できるよ
http://www.youtube.com/watch?v=QpIyEK1C8Ig
まぁ専用のベンチの方がいいだろうけど

自宅なら工夫すればリバースハイパーくらいはできるかもな
ソファーや机にしがみつけば

みんな部屋で筋トレするときどんな音楽かけてる？
それとも無音？

QUEENのアルバム
筋トレに限らずしょっちゅうかけてる気もするけど

>>269
YouTubeを漁って趣味の合いそうな人が作った作業BGMリスト流してる

刃牙のOP

>>272
child playの方？DIRいいよね

>>273
哀 Believe のほう
下手とかいうなくせになるんだ

安いからという理由でソイプロテインを買ってみた。まずい。

>>275
あるある

ロッキーが多いなあ

ニコ動のうるさい実況動画流してる
たまに噴出してダンベル落としそうになるが

絞りつつ筋トレしてるのに腹が減って大盛り焼きそばが食いてぇ

★ブラック★　何となくポージングしてみたよ＾＾；
http://youtu.be/Wtxij5ZtR2k

今日は足トレの日だよ
憂鬱だよ
でも頑張るよ

どちらの方がダンベルトレーニングのベンチとして優れてるかな？
http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000032/
http://item.rakuten.co.jp/esports/9347513090007/

俺だったら今後のことを考えてインクラインベンチを買う
選択枠外ですまんけど

ちょっと抜けてた
フラットにもできるインクラインベンチを買う、だった
その２つなら下のベンチかな
スペック的には変わらないから見た目で選んだ。２キロほど重いし

>>283
謝らなくていいですよ＾＾
色んな意見が聞けると参考になります

★ブラック★　美尻美脚にはフルスク＾＾
http://youtu.be/WkejWoXHIYk

すっごい初歩的なことで申し訳ないんだけど筋肥大目的ならどんなペースでやるべきなのかな
筋肉痛になって連日のトレーニングは不可能なほど負荷をかけて週3ぐらいのペースでやるか
筋肉痛にならない程度の負荷で毎日継続的にやるのか

ある本には、筋肉痛は肥大には必要ないって書いてるし、
別の本には、効かせるには、下げる時にって書いてるけど、
筋肉痛はいらないって本には、
下げる時は、筋肉痛になるから、いらないって書いてるし・・・。

水じゃなくて牛乳で溶いて、ガムシロ一個入れた。
ソイでもうまいやん！

>>287
基本的には負荷を大きくしていった方が良いと思うけどね。

何より、やってて楽しいよ。RPGみたいに経験値が溜まって
レベルアップするように重量が上がっていくから。

負荷的にはまだいけても、関節が壊れるのが怖くてあげられないからもどかしい
一回くねってやらかしたら２・３週間おあずけだからなあ

>>291
ちなみにどんな種目？

>>292
ダンベルフライとサイドレイズ。肩がすぐ壊れやすい
ダンベルフライは10キロ
サイドレイズは5キロでそれ以上にすると肩故障しそうだからあげないけど負荷をあげないと筋肥大にならないというジレンマｗ

>>293
ダンベルフライもサイドレイズも、どっちも初心者向けの
種目じゃないからやめたらどうかな。

ダンベルベンチやってるならフライいらないと思うよ。しばらくは。
サイドレイズじゃなくてショルダープレスの方が重量上がるよ。
いま5kgなら10kgくらいは挙がるんじゃないかな。
その分、負荷も上がるはずでしょ。

ちなみに自分もフライとレイズで肩痛めた経験あり。
ベンチとショルダープレスだけで普通に大きくなってるよ。

俺もフライで炒めたことあるな

ヨガマットってなんでいるん？

>>297
畳の上でやったらちんことか腰骨とか痛くないか？

今日はランニングの日なんだが、大雨だよ
どーしーよかな？さぼっちゃおうかな

やりかたが悪いのか左右で腕の太さが変わってきたお・・・

ちょっと前までトレ後に胸に力入れるとＶの字が現れたのに
最近は胸板が痩せてきた・・・('Ａ`)
それでもあげてる重量が片側5ｋｇずつ増えてるのは
なぜなんだぜ？(´・ω・｀)
筋量減ってるのに、なぜあがる・・・
ＥＳＰにでも目覚めたのかしら？

筋力と筋肥大っていろいろと奥が深くて思うようにいかないよね

AlbertWesker
http://www.nicovideo.jp/watch/sm22065972
http://www.nicovideo.jp/watch/sm22066005
http://www.nicovideo.jp/watch/sm22066033

お前らディプスやってる？

>>304
やりたいけど器具がない。
器具を買いたいけど場所がない。
場所がないというか、家族の許しが得られない。

>>304
台所のシンクでやってる
一本の鉄棒でやるディップスみたいに

公園のうんていだか滑り台だかでディップスやってるって強者も過去にいたような…

>>307
ジャングルジムのてっぺんでやってるって猛者もいなかったっけ

>>304
たまにやりますね
初心者のクセにパワーラック買ってしまって…
器具揃えて逃げ場を無くす作戦です

筋トレ前後の栄養補給はどうしていますか？

筋トレ30分から1時間前に食べて、
筋トレ後1時間以内に栄養補給でオッケーかな？

風邪引いちゃって今トレ1週間休み中

>>310
めんどくせーな
トレ前に糖分の入ったもの（炭水化物など）食って
トレ後に食事（タンパク質多め）が普通じゃねーの？

>>312
詳しくどうもありがとうございます！

オレンジジュースがいいと聞きましたが前後どちらがいいのでしょうか？

炭酸を抜いたコーラはいつ飲むんだろ

バキみたいな体になりてぇな

バッキバキってか

ディップスは脚立をて流し台の側に置いて、その間に入ってやってる

>>310
食事は全く気にしたことないなー。
トレーニング後は必ずプロテイン飲んでる。

>>313
たぶん前。

近所のゴミ捨て場にチンスタ置いてあった

筋トレのメニューはどのようにしてますか？

ゴミ捨て場でチンニングできるのか
公園まで行かなくてもいいし裏山

そして懸垂やってる最中にトラックに積まれる>>320

筋トレの後にどれぐらい間隔あけて
風呂入りますか？

家事してからじゃないと筋トレさせてくれない・・・

朝トレして夜風呂入るね

朝やって朝入り、昼やって入らず、夜やって夜入るな。
各15分くらいずつしかやってないけど。

>>324
筋トレ後もしばらくカロリー消費があるっていうのをなんかで見てから
30分以上空けて入るようにしてる、ソースはない

324です

筋トレした後はなるべく時間空けて
風呂入るようにします
ありがとうございました

雑談スレだから雑談でいいんだよな？

大学の授業で超回復が出てきてワロタ
個人的には超回復信じてないからさ
健康スポーツ科学

まあ説の一つとして紹介したとかじゃないの？

へー、俺は信じてるけどな
ウソなんか？
ま、結果オーライだな

筋トレの理論って人によって違うからなぁ
筋肉痛一つとっても意見違うから、信じたいやつを
信じれば良いかと

PIG3の最高峰
http://i.imgur.com/fPhQ1Cb.jpg
ボディビルの最高峰
http://i.imgur.com/R4AnG8Z.jpg

小学校に授業で超回復って習ったよ。はっきりしていないものを教えるってどうなんだろうね

歴史でも後から変わる事あるしな

それ言ったら科学やら宇宙やらも変わっていくもんだしなぁ

超回復ってもともと何の根拠もなかったでしょ。
科学でも理論でもなんでもない。

推論だな

んじゃ筋トレ毎日やっても大丈夫だね

オーバートレーニングはあると思う

トレと休息の繰り返しで筋肉が成長するって話だろ
どこが気に入らないんだ？

ニワカが超回復って言ってるとイライラするからね。しょうがないね

>>339
これを論理の飛躍と言います

根拠がないってことは、言ってる人によってコロコロ内容が変わるってことでしょ。
別に内容が悪いってことじゃなくて、言ってる人とか書いてるサイトによって解釈
が違ってたりするってことじゃないかな。

概ね内容は合ってると思うけど、休息の時間が決まってたりするから、それは
ちょっとどうかなって思うくらい。

>>339
毎日にトレしたらオーバーワークになるだろが
それは超回復とは全然別の話だろうが

一口に超回復は嘘だと言っても三つあるからな
・超回復理論は正しいがそれだけでは説明しきれない
・超回復理論は正しい側面もあるが部分的に誤りがある
・超回復理論はすべて間違っている
このへんを整理しないで馬鹿が喚きあってる印象

結局どれなの？

グリコーゲン超回復がなぜか日本でだけ曲解されたってだけよ。

またシッタカがｗ
http://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

プロレスラーは毎日トレしてんのかね

腕と胸の脂肪落としたいんだがどうすりゃいんでしょうか？

あと腹筋って毎日少ない回数やるのと何日かおきに回数多くやるのどっちがいんでしょうか？

>>351
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない

>>351
・有酸素運動＜腕と胸の脂肪落としたい
・毎日限界までやる＜腹筋

筋トレ歴13ヵ月で胸の上部は筋肉ついてきて多少は動く。しかし、下部のたるみは相変わらず取れない。有酸素運動は月10回くらいのｳｫｰｷﾝｸﾞ。ちなみにダンベルと腕立て伏せが胸のメイン。

>>354
有酸素は月10回じゃなく、ほぼ毎日やる方がいいんだよ。
筋トレみたいに疲労→回復じゃないんだからｗ

>>351
クランチなら毎日やってもいいんじゃないかな。
腹筋ローラーなら2日か3日あければおｋ。

355なるほど。ありがとう。ただ雨日だとかになるとつい歩くのが嫌になってサボりがち。で、筋トレもパーソナルトレーナーについてキッチリしたほうがいいのかな？体脂肪は12くらいだが、締まりのない身体だわ。

>>296
フライは揚げ物だろうが！いいかげんにしろ！

開きものだろ！

>>357
運動で痩せるの大変だよ。
食べるものを減らした方が圧倒的に早い。
オススメは炭水化物を減らすこと。

って体脂肪12％なの？
本当ならたるみとかないはずだけど・・・。

>>357
自分は自力で調べるの好きだから良いけど、ずいぶんと遠回りしたよ。
急いでるならトレーナーに教わったほうが良い・・・はず。

でもまぁトレーナーもピンキリだからどうなんだろうね、自分は未体験だから
よく分かんない。

高稲みたいなトレーナーに当たった日にゃあ目も当てられない・・・

今大胸筋は22.5kgのダンベルベンチだけなんだが、ダンベルフライを取り入れようと思ってるんだ
順番的にはどっちが先のが良いのかな？
調べても、ウォームアップとしてフライが先って意見と追い込みの為にフライが後って意見があってどっちが本当か分からないんだ(´・ω・｀)

まじで何したらいいか分からん。。
とりあえず腕足腹に肉つきすぎてるから毎日走ってる。

あとは腕立て、腹筋毎日60回くらい。。

尻も胸もたるんでるから引き締めたい。。初心者すぎて何していいかわからない。

今日は足トレの日です

足トレの日です

脚じゃないのか
珍しい

グリッパー買った
握力鍛えるぞ

寒いわ
筋トレさぼってる

この時期一番良くないですか？夏はどうにも暑くて

そうかな
夜は寒くてやってられないよ
俺は夏の熱い日が好きだな
汗でびしょびしょになりながら筋トレするとやる気がでるしナルシズムにひたれる

夏はニキビだらけになるから嫌だ
寒いなか裸一貫で汗でびしょ濡れになるのが最高

ニキビちゃう
ふ・き・で・も・の

>>370
寒い地方の方ですか？
自分の所は日本海側ですがまだトレーニングにはぴったりですね
アップ2セットやったらちょっと暑いくらいです

>>373
おれも日本海側だよ
石川
暖かくて羨ましい

日本海側と言いつつ岡山なんで鳥取挟んでますしそこまでじゃないんですよね
コタツはもうだしてますが

360 タニタの体脂肪計で12%。体型169 63でね。年齢50だから皮膚のハリとかは劣る。腹も下腹と上部はいいけどへそ回りが皮下脂肪多い、取れない。胸の下部もたるみあり。あと三角筋、僧坊筋、大臀筋、足はそこそこ筋肉ついた。

あと最近、ケガが恐い。こないだもデッドリフトで5セットやったら胸と胃がつまるような痛みにおそわれた。20分休憩でおさまったけど。自己流の限界を感じている。だからあんまり追い込みはかけれない。

>>364
雑誌「ターザン」にサプリの知識・ジョグや自宅での自重レベルの筋トレなら紹介されてるよ。

>>363
まったく新しい種目なら先にやったほうが良いんじゃない?　そんなに重いの上がらないし他の種目に比べたらウォームアップレベルの重さ。
フォームがため用でまだ軽いので回数はこなせれるから「追いこみ」に使う。というか重いのは扱えない。
最初だとフライは、自宅では危ないから5-10kg位だと思う。

>>364
『自重筋トレ100の基本』 って本を買ったがマジお勧め。
自重だけじゃなく、エコバッグにペットボトルを入れて重りにするメニューでも
手の向きによる利かせ方の違いなど、将来ダンベルとかの器具を買ってからも
参考になるような話いっぱい載ってた。

>>363
俺はベンチプレスの前後にやってる

筋トレ始めて半年
飽きてきた

楽天セールで筋トレ器具ねーかなー

ダンベル、ベンチときて、次に買うとしたらお前らなら何買いたい？

パワーラックとかかなぁ。それかサプリ一通りほしい

パワーラック買えるならそれが一番
次点でチンディップスタンド

6月から筋トレをはじめて今日親が家にきた
ガッチリしたね！って言われて嬉しかった
太った？とも言われた

>>387
俺も久々に会った太めの友達と母親にはそう言われたけど
スポーツやってる人に久々会った時はガッチリしたねって言われたよ！

判る人には判るさ！

>>388
でも本当にデブったんだよねｗ
増量したけど腹筋を嫌ってやらなかったからお腹がたゆんたゆんだ
腹筋って辛い

>>389
スペースがあればだけどバランスボールお勧め
脚浮かせてテレビ見たり出来るし、キツくないのに体幹に効くし中々良いと思うよ

バランスボールねぇ
ああいった類の物、どうなんだろう
キツくないと効かないと思うんだけど
所詮運動不足の女性向けじゃないの？

>>391
乗ってるだけじゃ筋トレ的意味ではほとんど意味内

でもいろんなトレの形があるから気分転換的にもいいしおすすめだぞ

確かに気分転換に良いかも
最近マンネリしてきたし

手首傷めた・・・辛いお

自分も手首ずっと痛いですね
バーベルカールは封印してます。

俺も５月にフライで痛めた右手首が治らん…

冬が近づき寒くなってきたせいか
発汗量が少なくトレーニング後の後片付けが楽になったなあ。
夏時期はベンチの下に水溜りができて難儀したもんだ。

ダンベルカールとショルダープレスってどっち先にやるべき？

>>391
自分がバランスボールの使い方を知らないだけじゃん

>>391
バランスボールの上に乗って足を固定して斜めの状態で腹筋や背筋する。
自分は、バランスボールないから　1枚の毛布を何回か折り畳んで2cm位の厚さにして
その毛布から肩甲骨より上の上体が出るようにして1.5kgD型ダンベルｘ２個で足固定して連続150回腹筋してる。
背中反らすと腰痛の原因になるけど　その位の段差のほうが負荷かかるっぽい。
毛布は、地面が硬いとシットアップ系の腹筋は背骨痛めることがあるのでクッション代わりにしてる。

>>398
使う筋肉違うんでどっちでもいいような気がしますが、
自分ならショルダープレスを先にやりますね。
二頭より三頭の方が大きい筋肉+多関節種目なので、単関節種目のカールよりエネルギーを要するような気がするからです。

>>398
Big3みたいな大きな筋力群を先にやってからそれに補助的に関係する小さな筋力群を疲れさせる種目をやるのが一般的。
しかし　疲労があると記録がのびないので　最初に記録をのばしたい種目をやることもある。
また同じ順番や負荷だと慣れて成長しないので　あえて順番や負荷を変えたりする。

バランスボールの耐荷重ってどれくらいあるの？
この人、他の動画でもバランスボールをベンチ替わりに使ってるけど
本人の体重も結構ありそうに見えるし、潰れないのかなと思ってしまう

http://www.youtube.com/watch?v=oka7OvUNRKs

バランスボールの上でやるクランチは案外効くよ。
腹筋をフルレンジで伸縮させじっくりやれば50回でもシンドイ。

いつもプレートかメディシンボールをもってボール上でクランチやロシアンツイストやプッシュアップをやってるわ
最近はTRXも買ったから楽しいよ

>>401-402
ありがとう
こんなに親切にレス帰ってくると思わなかった
アドバイス通り行います。本当にありがとう。

>>406
てかそれを交互にスーパーセットでやりなさい

>>406
それとバイセップカールしてから肩の前でニュートラルポジションになりショルダープレスをする
ダンベルアームカールトゥショルダープレスというオススメ複合種目もある
http://youtu.be/0Nv3yeeZ_Iw

>>407-408
ほう・・・スーパーセットか
今のとこダンベルカールで3セット8回→5回→4回、ショルダープレスは10回3セット出来る　ダンベルは1個で10ｋｇのみ
種目でできる回数が違うから組み合わせるのもなぁーと思ってます
せっかくなんだがテザリングでネットつないでてすでに規制くらってるからyoutube見れないんだ
ブクマしときます。

>>408
これは知らなかったわ
試しにやってみたけどすごくいいね
サンクス

ダンベルだと効くのが腕になりやすいってことで、バーベルが欲しいかも
つっても、そんな高負荷はやるつもりもないから60kgダンベルセットの余りウェイトが20kgあるから、それ使うとして、シャフトは部屋が狭いからダブルバーでもいいのかな？
あとラックはやっぱりあったほうがいいよね？

お前ら聞いてくれ
チンニングスタンド買っちゃった！ディップスもできるやつ
中国製の安物だけど

>>412
いいね
まずはナローから

コンサートの搬入バイトやったけど筋肉痛やべえw筋トレより全然効いちゃってるw
あと腕と背中の筋肉が大切だとわかった

お前ら、どんな格好でトレしてる？

寝間着＝部屋着＝トレ服
夏は上半身裸だったな

>>416
夏の上裸はやる気出るよね

>>415
トレ後半だと冬でも上裸ですな
基本ジャージか短パンか履いて、仕事から帰ったままの薄地ハイネック

宅トレだから夏場はパンツ一丁
冬は下ジャージ上ロンＴで開始→中盤から上裸→後半夏場と同じスタイル

パワーラック買って自宅トレしてたが、引っ越すのでバーベルとかも合わせて処分したいと思うんだけど、どうするのがいいと思う？誰か取りに来てくれるなら無料であげるんだけど

>>420
どこ

>>420
どこですか？

>>420
つづけろ

420だけど、場所は大阪です。
IROTECだったかな？のパワーラックとバーベルとプレートとラックがあります。

>>424
もらいたいぞ

俺も欲しいな

λλλ λ…λ…λ…おーい俺も

大阪はちょっと遠いな・・・。
取りに行くってのもハードル高い。

>>420
ステーションワゴンに積めそうですか？
北陸だけど遊びがてら取りに行きたい！

5000払うんでおれに譲って

はい！5000円でましたー！

西区なら俺だー！だがワンルームで置く場所がないけどな
バーベル置いたら寝れねぇ

わしにくれ！
バーベルとプレートを！！
大阪市内だよ
連絡待つ

[email protected]

1000円のトレーニンググローブ買ったら手まめが無くなった。
1年間も困っていたのに、さっさと買えば良かった・・・。

ボデーメーカーかい？

Harbinger(ハービンジャー)ってやつ。
よくみたら1600円だったわ。
Sサイズがジャストでおすすめ。

手袋は、ウエイト専用のだと3500円位するから　DIY店で買った自転車用の指なしで500円位なのしてる。

>>437
ひょっとして：指ぬき

手袋そろそろ欲しいかも
豆がやばい

マメが痛くて嫌って、オッパイ揉ませて貰えなくなるぜ

オッパイ揉ませてくれる相手いないから、いい(　-ω-)

プル系やってもあんまりマメ出来ないですな
薬指と中指の付け根の所がちょっと硬い程度

精進が足りませんな

今日はスクワットとクランチとレッグレイズとジョギングしただけなのに、
終わったら、背中全面の筋肉が張ってる感じ
腹筋じゃなくて、背筋に効いてるのかしら？

今日は脚のトレとダッシュするつもりだったが寝違えて首がまわらないのでお休みしよう

筋トレ初めてから2ヶ月たった！
ジム行って胸とか鍛えてみたいけど高校生だしなんか場違いっぽくて怖い
http://i.imgur.com/k6rC3jq.jpg

若い子は肌が綺麗でいいねぇｐｒｐｒ

>>445
VIPに帰れｗｗｗ

>>447
常に人の居るVIPで意見聞きたかったんだよ！普通の人もいるし！

>>445
家じゃダメなの？
今は自重トレってこと？

最近の高校生はスレタイも読めないのか？

ただジム行ってみたいってだけだろ
高校生なら道具買う金も怪しいし

長文ですみませんが、アドバイス下さい。
現在、体重62、体脂肪率19％で、筋トレ始めて1ヶ月です。それより２ヶ月位前から、腹筋、腕立ては毎日やってました。
メニューはクランチ30×3、シットアップベンチを使った腹筋30×3を毎日、
10キロダンベルを使ったアームカール10×3、ダンベルベンチプレス10×3をしています。
実はダイエットを六月から始めていて、9月までは食事制限しかしていなかったのですが、筋肉が凄く落ちることを知り筋トレを始めました。
最終目標は腹筋を割ることなので、まだ体脂肪を落とさなければならないのですが、体脂肪を増やさず、筋肉をキープかそれ以上にするには、
現状のカロリー摂取で問題ないか、アドバイス頂けたらと思ってます。

基本的な１日のカロリー摂取は炭水化物少なめの1000〜1500kカロリー程度にして、朝晩プロテイン一回づつをプラスしています。
また、きつめの筋トレと1時間弱の有酸素運動することを条件に、一週間に一度か二度は2500kカロリー程を摂取しています。これで体脂肪減らしながら、筋肉がキープできるでしょうか？

アドバイスいただける方いらっしゃいましたら、宜しくお願いします。

人生長いんだから、まず試してみたら？
体の変化が答えだよ

何か期限でもあるのかい？

＞453
そうなんですが、40才越えててここまで落とすのにだいぶ苦労したんで、効率よくいきたいなという感じです。

アドバイスってほどでもないけど、
10kgのアームカールができるなら、ベンチプレスはもっと重くてもできると思う。
スクワットやワンハンドローとかもやってもいいんじゃね？

＞455
そうなんですね。ありがとうございます。
確かにアームカールは3セット目には8回が限界の時もありますが、ダンベルプレスはまだ行ける感じはあります。
ただ、胸筋中心に鍛えたいのに、先に三頭筋の限界が来ちゃう感じですけとど。
とりあえず、追加プレート買ってみます

＞456
× アームカールは3セット目には8回が限界の時もありますが、

○ アームカールは3セット目には8回が限界の時もある感じですが

>>352
初心者なので稚拙な質問をさせてください。

腹筋だけ毎日限界までやって良いのは何故でしょうか？
筋トレは回復があるから毎日やるなと言われてるのですが。

>>458
腹筋は容量が大きいというか、左右に広く展開しているから
一回のトレーニングで全部使い切れなくて、
翌日にやっても、前日に使われてないところがメインで働くので
結果として毎日やっても良いみたい。

滅茶苦茶に追い込んで一回で腹筋をフル活用したら、
やっぱり間を空けないと駄目らしいけど、
そういうことはテクニックとしても精神的にも難しいみたいよ。

トレ疲れで、今日は休息日と決めてたけど、
米の飯と魚を久々に食ったら、回復したような気がする。
勿論、疲労は完全に抜けてる感じじゃないけど、
プロテイン飲んだら、なんかトレできそうな気がする。

・・・軽くやろう(´・ω・｀)

>>458
腹筋は遅筋が多いと言われてるからだと思うよ。
回復が早いってのも理由だと思う。

持病があるんで、運動療法として自宅でダンベルはじめた
マッチョ目指してる訳じゃないんだけど、この板みてるとなんだか悔しくなるな

>>462
自分も趣味とか健康のためにダンベル利用し始めたけど
晩酌ビール2本、プロテイン無しなんで板住人的には外道なんだろなと思ってる。
でも、毎日負荷をかけると血行も良くなるし、体型も維持できるのでなかなか楽しんでるわ。

そういうことなのですね。
丁寧な御回答ありがとうございました。


ちなみに、お腹に電動で動くベルトを巻く奴は腹筋に効きますかね？
アブトロニクスでしたっけ？
深夜の通販でやってるやつです。

個人的に、アブトロニクスというのが効くのであれば、
腹筋に限らず、リハビリ関係でもっと普及してても
よさそうなのになーと思いました（小並感）

アブトロニクスは筋肉は付くけど、
体の神経からの電気刺激に関係なく筋肉が付くので、
筋肉量の割に、実際の運動、動きでは使えない筋肉が付いちゃうらしい。
リハビリ関係でも、初期段階の筋組織の回復には使われてたと思う。

自宅で筋トレ始めてダンベルでベンチプレス、デッドリフト、ワンハンドロー中心にやってた
順調に来てベンチは片方30上がるようになったんだが腕が細い
さらには肩がすごく小さいことに気づいてサイドレイズやってみたらガチで6.75kgしか上がらなくてショック

アブとろにクスじゃ筋肉はつかないよ
ていうか実際の運動、動きでは使えない筋肉って・・・

さがってねえ

左手首、腰に続いて左股関節まで痛めてしまったよ
でも筋トレジャンキーと化してる俺はトレをしまくるよ

>>468
そうだっけ？
もう10年以上前だけど、学生時代に筋電図とか使う研究してて
外部電位で筋組織を修復する器具は医療用でもあった記憶が。

あと、実際使えない筋肉ってのは、普通の筋肉の動作は
神経端からの電位で発火するので、その周辺の筋肉が発達するんだけど
外部電位で発達させると神経端の位置に関係なく発達してしまうので
結果として使えない筋肉が多いという理屈だったと記憶してる。

東大の谷本？だっけかが筋肥大させるには電圧が足りないと解説してたぞ

>>464
基本的に自分で意識的に筋肉を動かさないと駄目じゃない?
自力で動けないので一時的に筋力つけて後は自力でってのがリハビリの基本。
強制的に電気で外部から刺激与えてってのは、神経系にどうだろう?　外部から強制的にだと内部は主導で動かずに退化することが多い。
意識的に動かすならヨガのナウリとかのほうが良いと思う。

パワーラックがあれば良いのだけど置き場所が無いから間に合わせを使ってる
http://ime.nu/www.youtube.com/watch?v=yCADyTVrZhU

懸垂、勝手口？のドア開け放ってやってるの？
夜だと外からハッキリ丸見えだよ

自分の事かな
冷蔵庫の陰に隠れている勝手口は閉まっていて、
正面に映っている懸垂に使っているドアは、実は脱衣所の入り口なのです
家の中でどこでもマッチョを付けられる場所がここしかないから

背中全体の筋肉が張ってて、寝るとなんか首のポジションに違和感

背中がｺﾞｷｺﾞｷなるんだけど、アームカールやショルダープレスのときにﾀﾞﾝﾍﾞﾙが重すぎるせいだと思う
対策として下のうち、どっちがいいのだろう？(´･ω･｀)

・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを軽くする
・インクラインベンチを傾斜させて背中をつけるように座る

>>474
なんて図体してんだよ、

>>479
まったくだ酷い図体だ

>>474
頭頂部、ちょっときてるぜ

ベンチ１３０挙げれるけどこないだバイトで工事現場の荷揚屋の仕事で
セッコウボード階段上げしたら死にかけた。
そして使えないやつだと言われ一日で逃げ出した。
全身ガクガクボロボロ
やはり筋トレなんて所詮ヌルイ作業なんだろうか

荷揚げは何十キロもあるダンベルを永遠上げ下げしてるようなもんだからな。
持久力と体幹の強さがハンパねーだろ。

その動作にはベンチプレスで使う筋肉が一番関係ないんじゃないの？
足とか背中とか前腕とか上腕二頭筋が主に使われるんじゃない？

>>482
マルチプレーヤー

>>482
その人達は持ち方を知っている

筋力というよりある程度の持久力とコツらしいな

引越しとかのバイトは、栄養摂取のタイミングも関係するね。学生時代の派遣のバイトで昼飯抜きで働かせられたりでキツカった。
下げるまで重さも、荷物がどの位残ってるかもわからん状態なのでストレス貯まる。
飴舐めたり、腰に荷物置ける出っ張ったベルトとかでだいぶ違う。

>>587
だね、体質的なデブ以外、筋肉デブみたいのはあまりいないからね。

>>488
2行目共感、持久力に余裕がないと作業工程不明じゃ気が滅入るね

筋トレは自由に身体設計やペース配分や重量調整できる
与えられた仕事と違ってすべて自由なのが当たり前なのだけれど
逃げることも選択肢に入るから苦手項目が疎かになってしまう
回数こなさなきゃならない腹筋はさぼりがち

音とか近所の目が気になるな。

始めて一年半たつけど最近モチベが下がって全然やってない
お前らどうやってモチベ上げてる？

>>492
そんな時はジムをビジター利用したりするのもいいかも。
新鮮な刺激も入るし他人のトレーニンングも参考になる。

基本自宅で週末ジムって感じだけどやっぱ自宅のほうが集中できるな
ベンチ買おうかなあ

筋トレはじめて一年だけれど俺も自宅派
器具は自分のだから兄弟のように可愛がってる
好きな音楽もガンガンかけれるし
毎日1,2箇所追い込んで30分内で終わらせてるのが良いのかも
一回仕事でジム行ったけれど、この中に溶け込むのは無理だと思った

ジムで40分もベンチを独占している奴がいて、
文句を言ったら「若造が説教するな」と怒鳴られたことがある
自宅のほうがストレスが無くていい
http://www.youtube.com/user/AlbertWesker956/videos

ジムは常連に気を使うから俺みたいな色々気になる奴には向いてない
トレーナーのお姉さんと話すのは楽しかったけどな

ジムに行くお金がない

俺は色々気になるよ　可愛い子を見たり胸元を見たり
足を見たり色々気にしてる

けどジムは苦にならない

あ！一応断っておくけど、Hな気持ちだけじゃなくてスタイルいい子を
見てモチベーションを高めてる・・・と言い訳ｗ

>>495 毎日1,2箇所追い込んで30分内で終わらせる。これ俺もいいと思う。
受験生だけど毎日30分トレでぐんぐん記録伸びてる。　

ジムに行く服がない
宅裸トレ最強

>>500
記録よりも成績伸ばせ

ベンチ185kg、プロビルダーによる筋トレ配信です
http://com.nicovideo.jp/community/co2041934

>>500
センター直前に何やってんだ

30分くらい良いだろ。

>>503
ゲーム配信ばかりのあかんやつや…

モリヤのチンスタが届いた。
懸垂・・・一回もできない(´；ω；｀)
ディップス・・・肩が痛い、その後のショルダープレスがいつもよりしんどい
　　　　　　　　思惑ではニーレイズもガシガシやる予定だったのに・・・(´；ω；｀)
しかもチンスタ置いたおかげで微妙に部屋が狭い。
ベンチの場所が動いたんで、どうもいつもどおりトレに集中できない(´；ω；｀)
まだ、チンニングやディップスやるには早すぎたのか

>懸垂・・・一回もできない(´；ω；｀)

大丈夫だよ、そのうち出来るようになるからね
まずは斜め懸垂から始めてみようか
だいたいは半月程度で出来るようになるはず

>ディップス・・・肩が痛い、その後のショルダープレスがいつもよりしんどい

ショルダープレスをディップスより先の順番にした方がいいね
それとディプスのフォームを脚を後ろ側にまわして体を前傾気味
三頭と胸で押し上げるイメージでやってみてね

>ベンチの場所が動いたんで、どうもいつもどおりトレに集中できない(´；ω；｀)

あん？ごちゃごちゃうるせいぞ
贅沢言ってんじゃねえ
ケツの穴にダンベル突っ込むぞこの野郎

豹変ワラタｗ

ダンベル二個(計70kg)でやってるけど背中が貧相なので懸垂用にチンスタ買うか、
筋持久力トレにしかならなくなったデッドのためにバーベルセット買うかで悩んでる
自室のスペースと予算的問題でどっちか一方なんだ

お正月セールでチンスタ買っちゃった
８３%OFFとかすごい怖い品

>>510
っパワーラック

>>507
懸垂はチートしまくってるうちにできるようになる
最初の１回はジャンプして始めて２回目以降も足振ってやる
２週間もやってれば回数伸びてくるはず
このやり方で５回以上できるようになった頃には正しいフォームで２,３回あげれると思うよ


ディップスはたぶん体起こしすぎてるんじゃないか？
前傾するほど大胸筋下部に、体起こして気をつけになるほど三頭筋に効く
地面見るように前傾しておっぱい意識しながらやるといいよ
腕よりもおっぱいで押す
立ったままでおっぱい触りながら腕を下におろして筋肉の動きを確かめてからやると意識できると思う

俺が自宅筋トレ真面目に続けてるもんだから、彼女もダイエット頑張ってみるらしい
こういうのってモチベーション上がるよな
いつかお姫様だっこしてやろう

お姫様抱っこするのが厳しいぐらい
たくましい彼女なんか・・・

彼女とは６パックの男性を指すんだよ

俺の彼女、腹筋割れてるんだが

俺の彼女も割れてるよ
腹筋かどうかはわかりません

俺の彼女も股間に割れ目が入ってて心配。

>>519
お前の彼女は空気入れる穴もついてんだろが

最近、体重が落ちてきてるけど、筋量も落ちてきてる
いわゆるカタボリックというやつだろうけど、
プロテインは必要量飲んでるし、仕事してるときに
プロテインは飲めないけど、BCAA入れた水を水筒に入れて
飲んでるから、アミノ酸レベルも一定を保ってると思う。
つまり、オーバーワーク気味ってことなのかしら？(´・ω・｀)
ダンベルしかやってないけど、ダンベルの重さもできる範囲におさめてるし
セット数も時間の関係で２セットしかやれてないのだけども
？？？？(´・ω・｀)

>>521
具体的にどう筋量が落ちてるって判断してるの？

タンパク質は足りてても
カロリーが足りてないんじゃないの

>>522
普通に体組成計で量ってるのでは

ダンベルに体が慣れてきて必要以上の筋力を使うのを辞めたのだろう

懸垂が全然できへん・・・ナローだとバーが顎までくるのが3回で、
それ以降、どう頑張ってもおでこあたりまでしか上がらん
ワイドでやると一回もできん

>>526
最初はみんなそんなもんだ
一ヶ月後には１０回引けるくらいに伸びてるはず

http://www.youtube.com/watch?list=FL6C__7VFJSexVJlhhysftJg&v=Kae_1pT7WZU&feature=player_detailpage

>>527
俺チンスタ買って2カ月だけどワイド4回が限界だぞ

>>529
肩幅ならもっと引けるだろ

ワイドだと回数伸びにくいからモチベーション下がらないようにな

手幅せまくしてできるのはほとんど腕の力で上げてるだけから
誰かに補助してもらうかチューブ使うかしてワイドでやったほうがいいよ
ワイドのほうが広背筋効きやすいし初心者ならナローで効かせにくいと思う
ラットでも結構手幅広いしね
ベンチみたいに顎ひいて胸張って胸をバーにつける勢いでやってれば回数伸びるよ

>>526
・初心者用のトレ：
最初は、ナローもままならず（普通体形で1‐2回で）握力や腕の力すらない状態だと思う。
地面に足つけれるような低い鉄棒などで棒より上に顔を出して
下がる時にできるだけ胸張って　保持するようにゆっくり下がる。

・ワイドで　肩甲骨をよせる感覚の練習：
立った状態で背中を壁につけて　腕立て伏せみたいにしながら上腕の後ろで壁を押す。
床に仰向けで寝転がって　同じように床を押して上体を上げる。

あとは、後背部の必要な筋肉を他の補強ウエイト　トレなどで補う。

エビ反り大事

今日ラブホで嫌がる彼女を無理やりお姫様だっこしたら
案外余裕だった
俺ってスゲー

【山梨】重り８５キロ分も…ジム器具２４点盗んだ男「運ぶのに苦労した」
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1390908613/

★重り８５キロ分も…ジム器具２４点盗んだ男「運ぶのに苦労した」

甲府市のスポーツジムからトレーニング器具計２４点を盗んだとして山梨県警
日下部署は２８日、窃盗の疑いで、山梨県甲州市の自称元従業員の男（２１）を逮捕した。

日下部署によると、男は「トレーニングが趣味で、自分で使いたかった」と供述。
盗んだものの中にはバーベル用の重り計８５キロ分や、トレーニング用のベンチなども
含まれており「運ぶのに苦労した」と話しているという。

逮捕容疑は２５日午後７時半から２６日午前１１時５０分ごろの間、甲府市のスポーツ
ジムから、バーベルや重り、腹筋運動をするための「シットアップベンチ」、
ダンベルなど計２４点（時価計約２６万円）を盗んだ疑い。

ジムは閉店後で施錠されていた。２６日、出勤したジムのスタッフが被害に気づき、
南甲府署に被害届を提出した。

http://www.sponichi.co.jp/society/news/2014/01/28/kiji/K20140128007476010.html

【山梨】重り８５キロ分も…ジム器具２４点盗んだ男「運ぶのに苦労した」
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1390908613/

★重り８５キロ分も…ジム器具２４点盗んだ男「運ぶのに苦労した」

甲府市のスポーツジムからトレーニング器具計２４点を盗んだとして山梨県警
日下部署は２８日、窃盗の疑いで、山梨県甲州市の自称元従業員の男（２１）を逮捕した。

日下部署によると、男は「トレーニングが趣味で、自分で使いたかった」と供述。
盗んだものの中にはバーベル用の重り計８５キロ分や、トレーニング用のベンチなども
含まれており「運ぶのに苦労した」と話しているという。

逮捕容疑は２５日午後７時半から２６日午前１１時５０分ごろの間、甲府市のスポーツ
ジムから、バーベルや重り、腹筋運動をするための「シットアップベンチ」、
ダンベルなど計２４点（時価計約２６万円）を盗んだ疑い。

ジムは閉店後で施錠されていた。２６日、出勤したジムのスタッフが被害に気づき、
南甲府署に被害届を提出した。

http://www.sponichi.co.jp/society/news/2014/01/28/kiji/K20140128007476010.html

すげートレーニングになるな

現金化出来る別のものを盗んで、トレーニング機材を買おうとは考えなかったんだな
それでもやっちゃダメなんだけどね
さすが脳ミソ筋肉は違うな

おまえらか・・・

おれたちか・・・

自称元従業員・・・
無職って言いたくなかったんだろうな

自称ってことは、従業員でなくて、
ジムによくいる、理論だけのウザいアドバイ厨な一利用者とかなんだろーなー

はじめまして、ホムトレオンリーでトレ歴10ヶ月くらいの新米です。トレ仲間も皆無で自室でひたすらシコシコやってると凄まじい孤立感なので、仲間に入れてください。

突然なんですがｗスク取り入れて1ヶ月くらいたちます。現在はこんな感じの
http://www.youtube.com/watch?v=lL1yJzzmtoE
ベンチ用セーフティーバー運用して雑魚重量で組んでるのでこうして潰れてもなんとかなるんですが、当然もっと伸ばしていきたいので、この設備()では潰れた時に不安です。

あと数ヶ月で家出る予定なのでこのタイミングでパワーラック買うのは正直厳しいです(今の器具全て処分してラック買って組み立てて引越し時にバラして運んで新居で組み立てると考えると)。
ラックなしでのスクにおける高重量での潰れ対策ってなにかありませんかね･･･？
単管組もうかと思ったんですが、スペース的にサンドバッグ処分しないと不可能ぽいです。
トレ目的は肥大ではなくあくまでパワー向上狙いです。

最悪、ストラップ使って50kgダンベル両腕にぶら下げるのも検討してます。またヒップベルトというのも気になってます。
皆さんはどうしてますか？

>>542
動画見たけど、
無理すんなよ
も少しウェイト落としたほうが……

>>543
ありがとうございます。
うーん、やはり今は欲張らずにもう少し軽めで回数やりこんで基礎固めたほうがいいんですかね･･
ウ板ではやはりホムトレでも脚もきっちりやりこんでいないと負い目みたいなものを感じて。。
自分でも実家である程度安全に扱える重量は100くらいが限度かなと思いはじめています。

重量を追い求め過ぎてフォームが出鱈目
まずは鏡を買うべきだね

腰やりそうだな。

>>545
ありがとうございます。ちょっと見栄張りすぎですかね。ラックがくるまではメインでも80程度でフォーム意識してやってみようかと思います。
それと確かにパワーラックでトレしてる人の動画見るとかなりの比率で姿見ありますね、ポチってみようかと思います。

>>546
このままの重量なら大丈夫と思うんですが、上げていったら今のままではいつかやりますよね。
急がば回れでフォーム固めてみたいと思います。ありがとうございます。

腹筋がやっと6パックになってきたー　やれば確かに変わるんだな

おめ
ちなみに体脂肪率どのくらい？

体脂肪は計ってないんで分らない〜
↓これ見ると12%ぐらいかなー　もうちょっとあるかなーって感じ　こんなカッコイイ体じゃないけどｗ
http://i.imgur.com/VkvP5m3.jpg

>>550
タニタので測っていて今一信用無かったけど、割りと画像道理の数値で安心した

精液とウ○チに少し血が混じってた。筋トレやりすぎたか…？

>>552
怖っw
どんだけトレーニングしたらそうなったのか、ちょっと気になる。

どうやってウンチがチンコから出てくるんだよ

誰かのけつ掘ったんやろ

筋トレと薄毛改善って両立できるのかな
タンパク質をはじめ栄養には気を使ってるんだが
筋肉はそこそこついたけど髪が・・・

亜鉛を念のため、とっておくのが吉(´ω｀)

ちょっと太め？だけど減量に興味なしw
http://upjo.com/up2/data/20140208a.jpg
http://upjo.com/up2/data/20140208b.jpg

体脂肪率を下げて、もっと体にメリハリをつけたくて、
ワシワシとトレに励むけど、カタボリックなのか、筋量が落ちてるような感じ(´・ω・｀)
効果的に体脂肪を落とす方法ないものなのかしら？

>>559
炭水化物の摂取を減らすとか

カロリー制限では、あくまでタンパク質は落とせないから、
炭水化物減で対応してて、すでにやってるのよね

んで、具体的に筋量が落ちてるのを把握って、
まぁ、TANITAの体組成計の表示もそうだけど、
見た感じ、筋トレ後の胸とか、肩周りの筋肉が
以前に比べてパンパンに張ってないのよね(´・ω・｀)
負荷に慣れてきた、ってきそうだけど、ある程度疲れるまで
やってるから、相対的な運動強度は変わってないと思うけども

やっぱ今の筋肉は諦めて、体脂肪を落とすのに専念してから、

失敗した(´・ω・｀)
（続き）
やっぱ今の筋肉は諦めて、有酸素で体脂肪をガチガチに
落としてから、筋トレで筋肉つけた方が近道なのかな？

初心者レベルの意見だけど、ある程度の筋肉があった方が
体脂肪率は下げやすいと思った。

トレ始める前は、食べる量を減らしても痩せにくかったけど、
少しガッチリしてきた今は食べる量をちょこっと減らすだけで
ぐんぐん痩せていけてる。

体脂肪率は高くなってもいいから先に筋肉をつけることを
優先した方が、効率良いのでは、と。
どのスレでも大抵言われてることだけど、実感し始めてる。

肉食いてぇ
脂質とかカロリーとか気にせずケンタッキーとか唐揚げをたらふく食いてぇ

自分は逆に一旦絞ってそっから増やすほうがいいように思う
というのはこうやったらここまで痩せるんだっていう成功体験があると
それ以降の体重管理が捗るし、前の減量と比べてイージーモードじゃんと思えて楽なんだよね

トレを２日ほど休んだのだけど、
そしたら、なんかダンベルが重い・・・(´・ω・｀)
コツを忘れたのか、筋力が落ちたのか・・・
コツを忘れただけであってほしいなー

とりあえずウェイト落とさず、時間ゆっくりでも回数をこなしていこう

トレもほどほどにしないとダメだね
10日間休み無しでやったら口唇ヘルペス出てしまった

>>565
体脂肪を低めに保ってるとテストステロンも増えるらしいしね

ハゲの原因になるホルモンはテストステロンじゃなくて、5αリアクターゼによって活性化されたジビドロテストステロンなんだよね
高年齢化で減少するテストステロンを補う為に活性化させるらしいんだけど、筋トレでテストステロンが増えるなら、
それだけ活性化させる必要性も無くなりジビドロテストステロンも減少するのではないか？
また、筋トレは乳酸の影響で成長ホルモンの分泌を促す。
細胞分裂を活発にする成長ホルモンは当然毛根にも作用する
よって、筋トレでハゲが酷くなるのは間違いで、むしろハゲに優しいはずである

以上ハゲズラ板で勉強した俺のたどり着いた結論
だから今俺は筋トレしている

筋トレするとハゲるじゃなくて筋トレしないとハゲるとはな
世界中のハゲがマッチョ目指す日も近いな

プロテインにも発毛に有効な成分が入ってると言われてるみたいだしね

荷重スクワットで、ダンベルだと左右の腕の筋力の違いでバランスがとれないから、バーベルでやりはじめたけど、荷重がダンベルより軽いはずなのに、なぜか膝上が痛い('A`)
腰に負担がかかってる気もするけど何故だ？

フォームが悪い

>>573
まぁ、結局はそれにつきるんだけど、
バランスのとりにくいダンベルよりとりやすいバーベルがフォームが悪いって、どういうことだよヽ(*｀Д´)ノ
ってわけだが

前傾、膝の出具合、しゃがみの深さ、ローバーかハイバーか
フォーム見てないから何とも言えない。
膝が痛いのはしゃがみが深すぎ、膝が出てる、立った時ロックしてるのどれか

腰が痛いのは、腹圧かかってない、ケツ上げになってる、体幹の筋力不足

脚の底（？）の均等な踏ん張りも膝に絡む

>>575
>しゃがみが深すぎ、膝が出てる、立った時ロックしてる

前2つは、参考本に必ず出てくるダメ出しなんで、気をつけてるけど、最後のはいまいちわからないのでそうかも

>腹圧かかってない、ケツ上げになってる、体幹の筋力不足

腹圧と体幹のなさには自信があるから、シャフトのみ（場合によっては、軽い棒で）フォーム練習をしていくか('A`)

>>576
狭いうえにベンチのスペース確保してるから、ヨガマット分の段差はあるかも

忍者さん二人いるの？

>>538>>539
亀だけどクソワロタ

腹筋毎日60回やってる
腹筋はまだまだ行けそうなんだけど、60回くらいで腰が痛くなってくる
それでも常時筋肉痛なのよね
回復早いから毎日やっても大丈夫っつーから毎日やってんのに
ホントに回復してんのかよこれ

筋トレほぼ初心者です、写真モデルのような体形目指したいのですが、このレベルですと
やはりジムに通わないと厳しいでしょうか？ちなみにゴールドジムなどは如何ですか？
172cm/68kg/24 男性
http://www.pinoyexchange.com/forums/showthread.php?t=522150&page=101

>>581
他スレでお返事貰ってるのになにしれっとマルチしてんの(´・ω・｀)

みんなはどんなトレーニング器具使ってる？
自分はチンニング・デップススタンド、フラットベンチ、可変の30kgダンベル×2、プッシュアップバー、
アンクルウェイト2kg×2、リストラップ、リストストラップ、ゴム張軍手を改造したグローブ

パワーラックとかバーベルとか欲しいな・・・

http://i.imgur.com/X8sapg5.jpg
腰のちょい上あたりのもっこりしてる部分の筋肉はどうやって鍛えたらいいの？

>>583
チンスタ
フラットベンチ
プッシュアップバー
グローブ
パワーグリップ
パワーベルト
ダンベル30×2と20×2
ディップベルト

俺もパワーラックとバーベル欲しいけどワンルームだと厳しい

>>584
腹斜筋だよね。
ツイストクランチとか動的サイドプランクとか、
ある程度の重さのダンベルあるならサイドベンドかな。

それにしてもここまでくっきりしてる川島スゴい…( ´Д`)

肩痛めた。
サイドレイズ2kgで腕が上がらなくなるまでやって、35回1セット。
慣れないトレは無理しなければ良かった。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm22946273

ダンベルセット40kgx2セット（シャフト6本）を購入して2ヶ月この先も続けていくつもりなんだが
扱える重量が少なくて軽量プレートの付け替え頻度が多く面倒になってきたよ
埃被りそうな5kgプレートを使えるようにクレアチン導入するんだけどどのメーカーがいいかな？

今日は市民体育館に行って、初めてマシントレしてきた
勝手が分からんくて職員さんにｵﾛｵﾛしながら器具の使い方教えてもろて
「なんか俺、浮いてるか？」などと疑念を抱きつつ頑張ってきた
普段自宅でダンベルだけで飽きるから、良い刺激になったわ

>>589
バーサーカーのクレアチンは安いものから高いものまであります。
私の場合はこれらの中で一番左のを摂っています
炭水化物を含んでいて、トレーニング中にエネルギーが切れて筋肉の分解が起こるのを防ぐ効果があるからです。
1袋1.5kgを消費するのに大体1ヶ月半
高いと思うか低いと思うかは人それぞれ
http://www.berserker.jp/supplement/list/creatine
また、炭水化物を含まないクレアチンはゴールドジムのでもバーサーカーのでも大差ないです

自宅で尻の筋トレってどうやったらいいですか？

道具は何も持ってません

よろしくお願いいたします。

とりあえずおホモ達をゲットしよう

>>592
自重ブルガリアンスクワットはどう？

やり方は動画で見て！膝が床に着くくらいまで下げて限界までやれば効くと思うし、負荷足りなくなったら2Lペットボトル持つとか米抱えるとか工夫してね。

ウ板住人は筋肉率とかは気にしないの？

>>594
ありがとうございます
YouTubeでやり方調べます

伸長176
体重65
体脂肪20％
一時間で六キロ歩いただけで左膝が痛みだす俺はどんな風に下半身を鍛えればいいんだろうか

昨日は一日彼女とデートしてて、遊び疲れてトレしてないし
プロテインも飲み忘れたまま寝ちゃった

俺が体鍛える理由は、彼女を力強く抱きしめる為なのに

>>597 痛みが消えたら１０分ずつ増やして歩けばいい

最初から６kmは長すぎｗ

>>597
それ筋トレちゃうやん

>>597
右足で歩く。

>>5の@wikiは、個人情報流出だかあったみたいだけど、
踏む情弱はこのスレにはいないよな？

>>602
ウ板の人ってそういうの疎そうだから踏んでるかもね

俺こないだうっかりしてブックマークにあった@wiki踏んじゃったわ
今は更新されてない超過疎wikiだから何も仕込んでないとは思うけど

ウ板の住人は筋肉で物を考えるからな・・・
PCの調子が悪くなってもぶん殴れば治ると思ってるし

見つけられなかったのですが、オススメなダンベルとか話すスレないですか？

ダンベルを買おうと思っている 11kg
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1389946277/

スクワット始めてみようと思ったけど何からすればいいのかさっぱりわからん

腰割りってここでいいですか？

ネットで調べてやってみたのですが、内腿？と足の付け根がダルくなるのですが、これで腰割りできてるのでしょうか？

毎日残業だから、時短のためにダンベルとプレートを買ったんだが、プレートをの付け外しが意外とめんどくさいな。

近くの２４時間のゴールドジムに通うのが一番近道だったかもしれんｗ

その面倒な付け外しがまんま休憩時間になるから意外と無駄が無いと思ってる

あとスプリングカラー導入するとわりと捗る

腹筋中心に鍛えたいんですが、初心者におすすめの腹筋器具とかありますか？
特に下腹部に効くやつがいいです

>>613
コロコロ。初心者向きではないかもしれんが。

>>613
パワーアンクルつけて、レッグリフトとかドラゴンフラッグでもしてみたら？

【悲報】俺氏、下の階の人にうるさいと苦情を言われる

そら猛省せな

みんなは苦情来た事ないの？

ないよー。RC造のマンションだけど和室にマット五枚敷いてトレしてる。

今年中に新築の建て売りに引っ越そうと予定してるけど引っ越しと同時にパワーラックとバーベルも買うつもり。
トレ専用の部屋を作るには何畳あれば十分かな？

中高生の頃毎日筋トレしてたけど 何もやってない奴より腕力なかった
やり過ぎだったんだな
今は中２日でベンチやカール 腹筋してる

しかし筋トレとかでも何でも 鍛えると精神的にも強くなるからいいね
鍛える以前とじゃ全然違うもん
13歳から鍛え始めたが
中学の先生が 自宅で鍛えるのは相当心が強くないとできないと言っていたが
まあ仕事のほうがツライけどな

高負荷低回数の筋肥大のトレーニングって終わった後は
長くストレッチとかアイシングはむしろしない方が良いんですか？

あとスクワットとか直後はパンパンになるけど翌日筋肉痛にあまりなりませんでした（直後ストレッチあり）
回数は12RM程でインターバル１分を５セットです
うまく出来てない、効いていないってことでしょうか
自分は筋トレ始めたばかり（二週間程）の初心者なので気になります

>>622
トレ後のストレッチやアイシングはしっかりやった方がいい

筋肉痛のある無しは、体質その他もあるから一概には言えないよ
筋肉痛が無いからといって追い込めてないとは限らない
ただ、脚は追い込むのが難しいのは確か
スクワットの加重がダンベル？
ダンベルだと正直、追い込むのは難しいかも

>>623
ストレッチはともかくアイシングは筋肥大を阻害してしまうと言う説もあったので気になってました
筋肉痛がなくともせめて１〜２日程の休暇は必須でしょうか？
ダンベルは持っていませんビニールにペットボトル等で少しずつなら出来ると思います

体がだらしないので見た目だけでもでもしっかりやろうと思ったんですが、
上半身だけある程度肥大させて、足の筋肉は小さいままというのは滑稽ですよね？
それでももし問題ないなら、
今少し歩くだけで脛の外側等が痛くなるので、足は低負荷の筋持久力の筋トレにしようかとも思ってますがどうでしょうか

>>622
100RM前後で1セットやれば当日から膝カクレベルで来るよ。翌日はかなり醜い痛みが来る。
http://www.youtube.com/watch?v=QvgabJF8aXU

おれもこれは定期的にやってる（極限は体に悪いと思うので毎回はしない）
いまは疲労感は来るけど筋肉痛は来ない

ダンベルとフラットベンチだけでやっているというのもあるが、自宅でやろうという気になるのは
胸・腕・肩・腹。

脚と背中はジムに行かないとやる気にならない。
脚なんて自重であっても絶対に嫌。

>>613
何故下腹部を鍛えたいの？鍛えたら引っ込むとでも？

ヨガマット欲しいのでおすすめあったらお願いします

腹筋ローラーで膝コロしてたら、臍から上だけ厚み？出てきたんですが、臍から下ってどうやって鍛えたらいいのでしょうか？

お久しぶりですパワーラック＆マルチベンチ買いましたー
トップからのミリタリー80kgやってみたんですが

https://www.youtube.com/watch?v=82TZP_fMyf8

クリーンはちょっと怖いし、そもそもこの重量はボトムからじゃ挙がらないので
高重量スクといい、ラックあってこそのトレがたくさんできて捗ってますやはりオヌヌメです！

前々から気になってたんだけど、なんで素手なん？
グローブがあるとないのとじゃ、けっこう違う
ホムセングローブでもいいから使いなよ(´・ω・｀)

>>630
どもです。
ハービンジャーのグローブがあるんですが、あらゆる種目において、液体チョーク用いた素手のがやりやすいんですよねぇ個人的にですが。
何回使ってみても、グローブの厚みが掌の感覚の機微を阻害して、グリップ重心が決めにくくて。
なので今ではベンチの高重量ラックアップの際の手首保護(リストラップ付きグローブなんです)としてしか使っていない感じです。

貧乏くせーなおい。

ゴキブリかよお前。仕事しろ阿呆。

液体チョークのほうがトータルで見れば金かかるんじゃないの？

>>633
月100円もかかんないですし、仮にそれ以上かかったとしても断然やりやすいので。
また、日常的にローレットの摩擦で手の皮鍛えて分厚く丈夫にしておいたほうが、高重量デッドでズル剥けなんてことも起こらないですしね。

パワーラック、すっげー羨ましい！！！＞＜

>>634
えらい！

夏はパンツ一枚で外に出ような モテモテだぞ

グローブ使うやつは腰抜け

>>634
ああ、それ重要な
トレーニーは女のようなオブラートの手した奴が多いから。
漁師とか手の皮膚は分厚いし、あれが鍛えた男の手。

触られる彼女のことも考えてあげてください(´・ω・｀)

童貞に彼女のこと考えろというのは酷

>>639
はい、マメが潰れて、治りかけをデッドで剥いて流血･･を繰り返したらノイトラ並みの鋼皮(イエロ)と化し、どんな霊圧にもビクともしなくなりました。
しかし嫁(オリエント工業)のおぱい触る時だけは困りますね。マメのバリで痛がるもので。。
ゴツい手いいですよね。ピアノ上手そうなのより、節くれだったグローブのような手のがカコイイです。

ボロ屋で床引きデッドとかやめてやれよ・・・
親御さんかわいそうだろうが。

センズリこいておとなしく寝とけ。

モチベーションの維持はどうしてる？
3月の送別会だの年度末進行だので、トレする時間を削って、
4月からトレ再開したら、前は２セットやってたのが、１セットでギブアップ
体力的に余力はあるけど、追い込めるほどの気力がでない

やめりゃいいじゃん。
向いてないんだろ。

>>644
どんなことでもそうだろうけど３６５日すべてやる気体調１００％な奴なんていない。
どんな奴でもやる気調子に波はある。
波があることを前提にしてあとは自分で調整していけばいい。
常に１００％のコンディションじゃないと駄目という完璧主義思想が背後に見え隠れしているな。
人間なんてそんなに完璧な存在ではない。

>>646
いいこと言うね！勉強になったよ。

>>644
一月くらいやってないならリセットされたものとして
1セットは、準備運動として前のより　かなり軽く（3-5割引）
メインセットもＭＡＸマイナス -2.5-5.0 kg位からのほうが良いよ。
完璧主義者は、前の自分と比べたりで自己嫌悪で鬱になったりする。

超初心者だけど質問さして。
ダンベルで３か月かかって腕の太さを１．５倍にしたんだけど、
トレーニングしなくなったら、ひと月でもとの太さにもどった。
こんなことってあるんだ？筋肉って蓄積しておくことができないのかな。

3ヶ月で1.5倍にしたのなら、1ヶ月もトレしなかったら元に戻るってのはあるだろうね
作り上げた筋肉を蓄積できないからみんな必死でトレを続けるんだよ

あ、蓄積というかトレを続けないとその筋肉を維持できないってことね

>>650>>651
ありがとうございます。

毎回毎回追い込みなんて必要ない
トレーニングはメリハリが必要
追い込んだ次は、軽いトレーニング、・・・そして追い込み・・・軽いトレーニング
トレは強弱をつけたほうがモチベも保てるし、故障予防にもなる。
腱や関節は細胞の入れ替わりがきわめて遅く、知らないうちにダメージが蓄積していく。
一度故障したらなかなか治らない部分。
伸び盛りで調子のいい時に故障しやすい。この気持ちを抑えて強弱をつける。
調子がいいからと毎回最高重量にチャレンジしたり、追い込み過ぎると、そのうちやっちまう。

記録を更新しても、数回はその重量・回数でやるべきだ。
たとえば、記録更新で１５キロ８回できたとする。
しかし、それはヒーヒー言いながらなんとか出来た回数であるはずだ。
すぐ１５キロ９回または１７．５キロ８回を狙うと、体に過度の負担がかかったりフォームが乱れて故障の原因になりやすい。
１５キロ８回を何日か続けていけば慣れてきて、余裕で１５キロ８回こなせる日がくる。
ネガのスピードを意識的に余裕をもって遅めに降ろせるようになるのが目安だ。
腱や関節は細胞の入れ替わりがきわめて遅く、知らないうちにダメージが蓄積していくものだから焦らず故障予防に配慮しなければならない。

最近の安全靴はメッシュタイプのも有って蒸れにくいみたいだよ
使ったことないからどこまで本当か知らないけど

近いうちからたるんだ体を引き締めたいので筋トレをしようと思うのですが器具を使わないメニューなんてありますか？

プッシュアップ　リバースプッシュアップ　腹筋　背筋　スクワット　カーフレイズ　近所に鉄棒があれば懸垂！

>>656
「ターザン」って雑誌を買っとけ。
春から夏までダイエット的に体鍛える（秋冬はマラソンやジョグ）特集をはじめるぞ。
あと本だと「軍隊式トレーニング」に器具使わないメニューある。

UFC 128 - : ジョン・ジョーンズ vs. マウリシオ・ショーグン
https://www.youtube.com/watch?v=wia_sFsAf6g

>>657
歯切れよくバーピー10回→繋ぎに200mジョグ（ここで呼吸を整える）→繰り返し
これを連続で5周サーキットして、それで1セット。
これを3セットやる
もちろん毎日。

新築木造二階建て二階の六畳一部屋を筋トレ部屋にしていいと嫁から許しを貰えた。
現在アパートでGFI21、BMのアブベンチ、ダンベルプレート計100キロ、ダンベルシャフト4本所有。
下半身や背中を効率的に鍛えようと思いデッドリフト、スクワット、チンニングをやるためにパワーラックとバーベルを購入しようか検討中。
予算は10万。。。
何かアドバイスやオススメの器具とかありますか？

>>661
> 新築木造二階建て二階の六畳一部屋を筋トレ部屋にしていいと嫁から許しを貰えた。

やっぱ結婚すると大変だな。セックスし放題だったんだろうが数年でレスになるのが大半だろうし。
稼いだ金の大半を嫁と子供に吸い取られて、ほとんど自由に使えないとは。
でも、きっと老後の寂しさはないんだろうな。

腹筋を色々調べてやってるんだが、みぞおちあたりの筋肉があまり付かず、下腹部の方ばかり付いてしまう。
何かいい方法とか留意点などありますでしょうか？

>>663
そらした状態で負荷をかけるのが良いかもしれない。

>>661
新築とはいえ二階にパワーラック揃えるのは怖いな
階下に振動とかで五月蝿そうだし

とりあえずコンパネ敷いて
ゴムマット敷くっていう定番をやっとけばいいんじゃない？
器具は低価格トレーニング器具スレで聞いたほうがいいと思う

それにしても一部屋くれるとは理解ある嫁だな

誤って類似スレに書き込んでしまいました
Tシャツは暑いのでタンクトップでトレーニングしたいけれども皮膚の状態が良くないので自宅でやるしかない
運動自体で体温上がるので室温18度以下じゃないと辛いです
http://www.youtube.com/watch?v=xhfRozc-lOg

速乾のサラサラ系のTシャツじゃあかんの？

>>661
ラットアタッチメント付きのパワーラック、余り予算でシャフトと２０ｋｇプレート数枚ってとこじゃないか。

>>665
部屋が多いから一つぐらい自由にしていいと言われまして。旦那がカッコイい体でいて欲しいと希望もあるし。

低価格スレで同様の質問してみます。

>>669
大変だな。
沢山部屋があるところに住めるほど稼いでいるのに、嫁にお伺いたてないと自由に使えないとか。
おまけに、そんなに稼いでいるのに体型についてまでアレコレ言われて。

アドバイスは二階じゃなく一階にしとけ、くらいかな。

俺も思った

質問です
1年くらい運動してなかった人間が筋トレとか体力作りとかやろうと思うのですが
まず何からやればいいでしょうか
やることを何段階かに分けて教えて欲しいです

>>673
情報収集

まず服を着ます

自重トレからはじめて
金溜まったらダンベル購入でいいんじゃない？

それよりどこまでのレベルまで鍛えたいかだな

スクワットのボトムポジションの姿勢で１分とか３分とか限界まで我慢することで脚が太くならんかな？

ダンベルスクワットは三角が先に疲れるし、ブルガリアンは膝が痛い。

上体を起こす腹筋はもう古いって本当ですか？
下半身を上げる方が腹筋に効果的だと聞いたのですが？

>>679
んな馬鹿なこと言ってんの誰よ？
骨盤ダイエットとか信じちゃう人？

オボちゃん持ち上げたけど手のひら返して梯子外しちゃう人

腹筋トレーニングでなぜシットアップとクランチがいけないのか
ttp://finalvent.cocolog-nifty.com/fareastblog/2013/09/post-9700.html

こんな馬鹿な記事に振り回されてどうすんのさ。

・腹筋とは、どこの骨にどういう風にくっついているのか。
・その機能はなにか。
・腹筋を鍛えようとする目的はなにか。6パックか機能的ストレングスか。
・クランチすべてが無価値なのか。それとも方法の問題か。

掘り下げて考察できるレベルの記事ではない。すなわちゴミ記事だということ。
思考のコストをかけずに、答えだけ欲しがるヤツのことを「愚かな怠け者」という。

筋トレってある程度素質が元々ある人しか結果でないのかな
10代からなんかしらトレーニングを経験していた人しかムキムキになってる人見た事ない

>>684
若いころの運動で筋繊維数が増えるらしい。

トップは素質だけど
一般的に言われるマッチョなら素質なんて関係ない
正しいトレをしっかりすれば問題ない

まあしっかりトレするってのが大変だけどね

普段のトレが飽きてきたこともあり、コシティ・クラブベルとか鍛錬棒でのトレが気になりだした
猿とか鹿とか猪とか出る糞田舎なので、『リアルモンハン？』とか妄想が止まらないｗｗ
ただし、剣道は、高校時代の体育の授業でしかやったことがないので、勢いだけで密林でポチれない

ダンベルシャフト（2.5kg）で、両手で素振りをしたが、肘がヤバい。
100回やったら、絶対肘壊れるわ
バーベルシャフトでも試してみたが、いわずもがな。
・・・うーん、コナンザグレートへの道は厳しい(´・ω・｀)

普通のトレーニングに飽きてきたなら、格闘技やってみれば？
自分の筋力を外に向ける技術というのは実践的で面白い。

柔道だと中学生、下手すりゃ小学生にも歯がたたないかもしれないので
空手やキックといった非コンタクト系がオススメ。

空手もキックもコンタクト系ですがな

言われてみりゃそうね。失礼。

ベンチやるのにセーフティ買おうと思うんだけど何がオススメ？
BMのスタンド買おうと思ったら売り切れ

FRとWFにもあるけど受けが短いのでどうなのかな？と
ttp://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-b07&s_keywords=
ttp://www.wildfit.com/hgbench/sts/sts.html

誰かこの手のセーフティ使ってる人いる？

本当はパワーラック置けたらいいんだけど
寝室兼トレ部屋なのでスペースが無い＆嫁がうるさいのでむりぽ

サポート（人）セーフティ：潰れても対応してくれるが急に落とすと反応できないことが多い
ひもセーフティ：簡単だが伸びる、ずれる
本セーブティ：超簡単だが崩れる
ナイロンセーブティ：簡単だがずれる
単管セーフティ：色々と作れるが導入が初心者にはちと難所
市販セーフティ：強度と値段が様々、安いとそれだけフレームが短かったり動いたりして危険
ベンチをやめる：危険からおさらばできるが大胸筋を強化できなくなる。

無知で申し訳ないがナイロンセーフティってなんだろう？

>>693
https://www.youtube.com/watch?v=uaSS8sdq7SQ#t=96

ナイロンセーブティ？

そもそもラックがないと出来ないのか

チンスタに工夫できそう。

ベンチする時チンスタがすごい邪魔になりそう

スペースに余裕がないならダンベル中心のメニューにすればいいと思う。
週に１度だけ、脚や背中をやりに安い市営に行けばいい。

チンスタも文句言われそうだったから壁に手すり付けるタイプにしたので無理っぽいですね
結果的にこの手のセーフティはお勧めしないと言う事でしょうか？

そんなことないと思うよ

普通に市販のセーフティー買ったんでいいはず

器具スレで聞きたほうがいいとは思うけど

>>701
ありがとう。
器具スレで聞いてみます。

自宅筋トレの場合、ネガをゆっくりじゃなくてストンと落として、ボトム付近で急制動かけるのも１バリエーションとして効果あると思う。
ダンベルロウ、スクワット、カールとかでやってみるとといいと思う。

ダンベルやってて飽きたので
ふと思いついてダンベルしたままラジオ体操してみたらすげえ腕に効く
おまえらも騙されたと思ってやってみ

>>704
ラジオ体操のスピードについていけないorz

仕事で指二本軽く火傷してしまってトレできない
辛い

ダンベルとベンチかってやってるけど胸の下部鍛えるのにディップスやりたいけど器具は買えない
椅子でやったら高さや安定感や強度的にｲｸﾅｲ
なんかいい方法ないかな

単管パイプで自作

部屋ではダンベル使った筋トレしかできないから庭でバーベル使ってスクワットやデッドやりたいんだけど蚊が多くて集中できないの確定してるからまだ買えてない。。
バーベルスクワットやりたいなー。。

ついさっき初ダンベルトレーニングしてみたんだけどフロアダンベルベンチプレス、フロアダンベルフライのコツを教えて下さい。
いまいち胸に効いてる気がしないので。
お願いします。

>>710
胸狙いとの事なのでフライの話で
・胸を張る
・肘を気持ちだけ曲げつつ行う
・床に肘をつけない
・トップでも肘を伸ばしきらない
可動域は狭くなるけれど、肘を意識したほうが胸に効きやすいと思います

胸を意識する
→肩甲骨を常に寄せておくイメージ

あとフライは胸の開閉と思って
ダンベル下げたときにしっかり開くことを意識するといい。
上げるときは胸を閉める力で上げる。

>>711
>>712
お二方ありがとうございます。
次のトレーニング日に早速試してみます！

最近肉体労働して腕太くなったなと思ってたんですけど4,5日そういう機会がなかっただけで
いくらか細くなったような気がします　筋肉ってそういうもんですか？
筋トレする際どれくらいの頻度で休みの日を入れればいいのでしょうか

パンプアップしてただけじゃない？

アームブラスターめっちゃ効くな……。
アームカールで限界重量を上げたいときなんか、いつもチーティングで少し上の重量扱ってだんだん慣れていくんだけど、
こいつ使うとチーティングしててもめっちゃ効く。買ってよかった（改良の余地はあると思うけど）

>>716
幅を日本人向けに狭くしてほしい。

>>717
それはあるかも。
あと、胴体に固定するヒモがほしい（俺は自作したけど）

>>146
チワワに見えた

脚をどうするか。
チンスタのディップスバーを利用してスクワットをしようかと思う。９０キロまではいける。セーフティはないので、限界前で止めて、ブルガリなどで追い込み。

>>706
指二本使えないでトレできないとかどこの甘ちゃんだよ
https://www.youtube.com/watch?v=vRQMgOB3h0s

70kgのベンチが2回くらいしか上がりません。
このまま1日おきに続けても意味ありませんか？？？

>>709
虫除けぬれば全然さされないよ

蚊に刺されやすい俺は塗るタイプの虫除けが手放せないけど
異常な汗かきなんであっというまに汗で流れてしまって何度も塗りなおす
耳の先とかまでぬかりなく塗らないとピンポイントでそこを刺されるんだよね・・・

2ヶ月の筋トレ（ゆっくり腕立て20×10とゆっくり腹筋40×10とゆっくりスクワット20×3）で体脂肪率15％から5％になったお(^O^)
体重65→62kg
BMI20.1
内臓脂肪 1.0
基礎代謝量は1750kcal/日
体内年齢18歳
筋肉量55.8kg
この調子で目指せ細マッチョマン！(>_<)

なんかいろいろ調べてみたんですけどこれ筋肉がついたというより運動して脂肪が燃えただけみたいですね…
今度はちゃんと勉強してメニューも見直してうpできるよな体になれるように頑張ります。それでは

誰か旧型パワーブロック+純正スタンド+防音ゴム（ボディマーカー）の角・端・真ん中の組み合わせ6枚の組み合わせを6.5枚で買いませんか？
ただし都内（巣鴨）まで取りに来られる方限定ですが。

↑
6.5万

727ですが書き忘れました！HOISTの折り畳み式のアジャスタブルベンチもつけます！

727ですが
オプションでお尻使い放題です

それはダメですよ

>>727
おっ！と思ったが、もう置くスペースがなかったわ

部屋で筋トレすると一日で部屋が汗まみれ（床一面にコップの水ぶちまけた感じ）になって掃除が面倒なんですが汗かきの皆さんはどうしてます？

>>733
俺の場合は

トレ始める2時間前からエアコンをガンガンにかけておく（室温が24〜25度になる）
トレ中は２台の扇風機で体の両側から最強で風を当て続ける
（エアコンで冷えた風を当てる）
バスタオルで体を拭きながらインターバルを過ごす

こんな感じでも床には汗がポタポタ落ちるけどやらないよりはマシ

ヨガマットの上にバスタオルだろ

>>734>>735
早速のレスありがとうございます
参考にさせていただきます！

百均のレジャーシート2枚

エアコンガンガンつけておいて、海外のでかい扇風機もまわしてる
LASKO BOX FANってやつ、でかくて安くていいよ

軽トラの荷台用のゴムマットなんかどう？
トレーニングにも是非！的な売り方してるよ。

金かけずにライザップみたいに全身鍛えたいんだけど、
予算一万円位で揃えられる道具って何がある？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　 彡 ⌒ ミ
　 　　彡ﾊヽヽミ　　　 　　　　　 （ ´・ω・｀）　ブゥーチッブゥーチッ♪
　　　（　´・ω・｀）　　　　　 　 .／ >‐　、-ヽ　　　ペーペケッペッペペーペーペペ♪
　　　/　　　　　ヽ　　　　　　/丶ﾉ､_。.ﾉ ._｡）　ブゥーチッブゥーチッ♪
　　 / /　　　　ヽ|　　→　　〈 、〈Y　,ーiｰ〈ト　　　ペーペケッペッペペーペーペペ♪
　　（_二つ　　　 ）　　　　 　.＼_ξ　ーiｰ Y
　　 |ー──‐イ∪　　　　　　　　 |/　ノつ l
　　 |─l⌒ヽ─| 　　　　　　　　　 |、,ﾉ | ､_ﾉ

「鍛える」って言葉がどういう意味かだよね。
肉体的、精神的に鍛えるって意味ならプッシュアップバーとヨガマットで自重をひたすらやりこめばいいと思う。
+40kgダンベルセットでスプリットスクワット、フロアプレス、Plank Row、ケトルベル種目なんかをやれば予算内。
ボディビル的なマッチョを目指すなら・・・他の人のアドバイスに任せた。

>>739
いくらで売ってるの？

>>742
３千円〜4千円くらい

>>743
ありがとう
良さそうなんで検討してみます

>>744
http://item.rakuten.co.jp/efrontier2/kt101/?scid=af_sp_link_tbl&sc2id=294742902

これとかそんな感じ

軽トラマットいいよ
しかしゴム臭いので
購入してから1週間から2週間ほど屋外で天日干しするといい。

>>745
５mmもあったら大丈夫ですね
>>746
ありがとう参考にします

クーラーが宅トレの醍醐味なのに
バテないで回数増えるから結果トレーニング効果上がる

俺は格安のジムに通ってるけどクーラーくらい普通についてるぞ
温度も勝手に弄っていいし

こういうトレーニングは自宅じゃ無理か
http://youtu.be/mvJHw64fxgQ

自宅云々よりトレ内容が問題w

ベンチ台みたく筋トレ出来る代用のものってないかな
布団三つ折にしたやつでいいのかな

なんか理由の理由で絶対金出したくないとかでない限り本気でトレーニングしていくつもりならそこケチるとこじゃないと思う

なんか理由の理由ってなにｗ

>>754
鬼嫁

ビールケース拾って来い

ヨガマット、懸垂マシン、フラットベンチ
この3つは安くて買う価値あり

バーベルセット１００キロ買って、
・フロアープレス
・デッドリフト
・ザーチャースクワット
が最強だよ。
場所も取らんし安全。
ダンベル系種目は、なにげに重くなるとスタートポジションで危険がつきまとう。

例えば100kgのバーベルでフロアプレスするとき
スタートはいいけど終わるときってどうやって100kgを床に下ろすの？
ゴムマット程度じゃ意味ないと思うけど
仰向けのまま静かに床に下ろせるだけの余力を残して終わるってこと？

床に降ろさないよ
スタート位置まで戻して終わる
パワーラックでの話ね

>>758のレスだと場所取らないかつ安全のためにベンチプレスじゃなくてフロアプレスを選択
という意味に取ったんだけどパワーラック前提なのか・・・

>>759
よくわからんけど、プレートの下に雑誌なり板なりパズルマットを重ねて敷いて、バーヴぇるを少し高い位置からはじめる。
少なくともバーが前腕の長さ分は高くないと無理。

>>761
ラックは不要。

逆に危険だと思われ

ベンチ
バーベル
セーフティガード

自宅でベンチプレス、スクワット、デッドリフトを安全かつ高重量でやる三種の神器。
ベンチとスクワットはボトムスタートになるので、ちょっと記録は伸ばしにくけど。
使わないときベンチを立てておけば場所もそれほどとらない。

セーフティガードは甘え

>>765
死にたくない

シートベルトは甘え

ハチミツは甘え

おしっこが甘ぇ

それ糖尿や

糖尿が甘ぇ

流れぶった切ってすまんけど、
アームバーって筋トレ的にはどうなの？
専用スレが見当たらんからここで質問なんだけど。
たまたまリージェント・ファーイーストのアームバーが一本だけ売ってたから買ってみたんだけど、
使ってる感じは良さげなんだよね。
今1日20回*3セットくらいでやってるんだけど、
もっと良いアームバーってある？

アームバーは甘え

それはないだろ。胸筋の内側にききそう

アームバーとは関係ない話で悪いんだけどさ
今度５０００円ぐらいの８０キロまで耐えられるぶら下がり健康機買おうと思う
んだけど、懸垂する分には充分かな？

>>775
購入画面の写真に懸垂してる写真があるやつなら余裕
ピュアライズの7290円くらいのやつ安い中では質いいよ

>>776　買うならやっぱネットのほうがいいんかな？
高さ調節できるちょうどいいサイズのやつ、アルペンで売ってたからさ
ちな７１ｋｇ

懸垂台は2万ぐらいの買っとけ、マジで。
嫌ってんなら公園行ってやった方がいい、マジで。

>>778　お…おう…

>>779
お前、よく考えろよマジで。
ヤバイぞ〜安物は。俺みたいに懸垂台ごと後ろに倒れて怪我したくないなら良いの買っとけ、マジでな。な？

どんだけ反動使ってんだよ・・・

>>780
筋肉あるやつは、懸垂スタンド揺れない
鈴を付けてても鳴らない

初心者です、よろしくお願いします。
今年の１月から１０�sほどダイエットしながら家で筋トレしてます。

現在
身長１７０
体重７７
体脂肪率不明
元の体重は８７�sです

現在、間に一日の休憩を挟みながら、
AとBで交互にトレーニングしています。

A
ディップス加重2５�s
プルアップ自重
チンニング自重

B
ショルダープレス２１�s×２
ダンベルスクワット30�s×２

プルアップ以外は全て５レップ５セットです。
プルアップは１セット目パーシャルで３回が限界です
やはり、背中がよわいでしょうか？
重量おかしいでしょうか？
スクワットはもっと行けそうですが、ウエイトがないのでブルガリアンスクワットに変えた方がいいでしょうか？
スクワット終わっると息苦しさで１時間ほどその場から動けないです。
なので、スクワットの日は、プロテインはすぐ飲めないです。

変えた方がいいとこがあったらアドバイスお願いします。

>>783
> やはり、背中がよわいでしょうか？

デブなだけでしょう。

> スクワットはもっと行けそうですが、ウエイトがないのでブルガリアンスクワットに変えた方がいいでしょうか？

好きにしたらいいがな。

> スクワット終わっると息苦しさで１時間ほどその場から動けないです。

遺書書いておけよ。

もっとやさしくおねがいします

体重７７だと、３回って普通ですか？

眠いので早めにレスお願いします

ID:CsRUOBjY

>>785
甘えるな。この豚やろうが。

>>786
７７なら凄いほうだと思うよ。マジで。





とでも言ってほしいのか？

レスありがとうございます。
順手で３回しかできないので、逆手一本にしぼろうかと悩んでます。
順手も回数できなくても続けた方がいいですか？
逆手だけだと広背筋下部だけだからダメって聞いたんですけど。

あと、罵倒ありがとうございます。
もっと、強めでも大丈夫です。

ムチ８のアメ２でお願いします。

ID:CsRUOBjY

アームバーをコキコキしてたら手首が痛くなったんですけど、
どうしたら手首の痛みが無くなりますか？

>>791
コキコキしないでフロールフロールって感じでやってみれば？

さっきダンベルベンチプレスをしていたんだが
体を起こすときにちょうどシャフトの端っこがズボンのベルト通しにはまって
とれなくなって冷や汗かいた記念
想定外のアクシデントって怖い

>>793
ダンベルベンチは結構危険だよな。

>>794
ハマったのが片側だけだったからもう片方床に置いてって対処できたけど
可能性はとっても低いけど両方はまることだってないとは言い切れないなって
ケガしないでこーゆーことになったのも幸運な経験かなと
個人的にはトレーニングはパンイチ安定だなと思い直した出来事でした

>>795
次回からズボンもパンツも脱いでダンベルベンチやりなさい。

>>795
なんかセクシーだね

自宅トレーニングの人って床どんなマット敷いてるんだろう
オススメある？
重機ではなく、人間が寝そべる部分とか

普通はヨガマットじゃないか？

>>775
懸垂用のは、肩幅＋左右に拳それぞれ一つ分位のバーじゃないと意味ない。
上腕二頭がメインで上げるか、ただのぶら下り健康機になる。
5000円以下のは、だいたいそれ用。
今は昔8000円代位のが値上がりしてるから
10000-20000円位でディップス、懸垂、腕立て伏せ、腹筋できるやつのほうが良いよ。

>>798
自分は、重量あるのは「風呂用マット」で半分のやつを二枚並列で種目によって使い分け。
他には、ジョイントマット、ヨガマット、発泡スチロール板。
コンパネ（揮発性塗料はヤバイから倉庫などでやる）。

>>798
ホームセンターに売ってた8枚で500円ぐらいのジョイントマット使ってる

35歳でトレ歴３年で細マッチョになるためのカラクリ（週2位でダラダラ筋トレ＆糖質
制限）が分かった今、本当、学生のころランニングばかりできつかったサッカー
部など入らずジム通っておけばと後悔してるｗ
同級生にマッチョなやついて（と言っても今の俺よりガリな位）かるくパシられ
たり、いっしょにナンパしてもそいつはマッチョだということでモテてたしｗ

サッカー小中高と10年やったけど、高3のころでもガリだったもんな〜ｗ

保守

仕事終わったらトれーにんぐやで

>>805
終わったら、焼き鳥食いに。酒も・・・。

>>806
俺んちに来いよ
トレーニングして、その後一緒に飲もうぜ

アーｯﾂ！！

>>806
早く来いよ。
勝負トレーニングウエア着て待ってるよ

ホモかも知れんから気をつけろ

ホームセンターに行って大きめの姿見買ったよ。
やっぱデカイ鏡はテンションあがるｗ

今までダンベル60kgセットのみでやってたけど､バーベルﾎﾟﾁったった！！
やったった！wバーだけど！

>>812
俺と同じ流れだな。

私はその後パワーラック買ったよ

>>814
俺はその後インクラインベンチ買ったよ

>>814
>>815
どのくらいの体、どのくらいの重量でパワーラックに移行したの？

>>814
俺はその後縄跳びを100円ショップで買ったよ

>>816
174cm 78Kg 25Kg×20

パワーラック＋140kgバーベル明日届くんだけど運送屋にチップ払うべきかね
親父が運送屋なもんですげー申し訳ない

>>819
ブルジョアだな。

昔、自分も赤帽のお兄さんに３千円もチップ払ったことある。料金１万だったのに。

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=5313

>>819
体で払え！

>>819
一緒に運べば良くね？
あと重いものは二人で来るケースもあるよ

レスついてると思わなかった、すまん

結局運転手と協力してバケツリレーみたいにドカドカ運びいれて、あっと言う間に去って行ったからなんも渡せなかったw
自宅にラックあるって素晴らしいわ

というより金が余ってしょうがないならしらんが
外国じゃあるまいし業務内のことなのに金払ってどうすんの？
送料別途なら支払い済みだろうし、送料無料だったとしてもそれは＝商品代に込みだが…

そういう奴が少数いてもいいと思う
俺は絶対に渡さんが

オナホ運んでくれた佐川ガールに
おこづかいあげそうになった

質問させて下さい、自作でリストローラー作って毎日巻いてるんですが、動画などを見ると皆さん前にならえの状態で巻いています。
やはり前にならえの状態で巻かなければ効果は無いのでしょうか？
私はあの状態をキープ出来ないので腕を垂らした状態で巻いています。
前にならえの状態で出来る重曹でやるべきでしょうか？皆さんはどうやって前腕を鍛えてますか？

ちなみに6キロですonz

ほ

も

ォ・・・┌（＾o＾ ┐）┐

『首を鍛える』のスレは何処へ？

身長180センチ体重85キロのデブですが、公営ジムのマシンを限界重量まで続ければいい体になりますかね？

>>834
ハイなれます

>>834
体格に恵まれてそうだし、どうせならゴリマッチョ目指せ

>>834
一生デブでもいいと思う。

ただ、俺の前には現れるな。

醜いから。

>>837
君はレスも心も醜いね。

おしっこシーシースクワット！

バーベルシャフト10キロ以下、160センチ以内くらいのサイズで、シャフト自体がラバー加工されてて、分割可能なものってないかなぁ…

分割可能でもいちいち分割したりしなくなるかも知れんけど

分割ってバラバラになるってことか？
それともド貧乏で分割払いでしか買えないってこと？

てか、シャフトがバラバラになったら事故発生率はんぱないだろ？
支那とか朝鮮でもつくらないと思うぞ

>>841
バラバラにできるってことです。確かに危ないか。省スペースになればと思ったんだけど、伸縮可能タイプとかないよね。

>>842
背丈程度の長さシャフトも保管が厳しい家なの？

一発で折れるだろ

バーベルシャフトの重さを軽くする意義が分からん。
丈夫な方が絶対良いのに。
それにどうせ重り付けるんだし。
つか、保管の問題か。

もしくは持ち運ぶためとか

ストイックですね

ウェイトトレ歴6ヶ月なのですが、大胸筋、腹斜筋、広背筋、脊柱起立筋の左右差が酷くて悩んでいます
骨格の歪みによって筋肉の付き方に差が出ることはありますか？

骨格の歪みによってじゃなくて、
筋肉の左右差が酷いことによって骨格が歪むんだよ

じゃあ俺の右足が左より2センチ長いのも筋肉量のせいなのか
立ちっぱなしで疲れたとき左重心にして休憩できるから楽だけど、治せるもんなら治したい（整体行ってもダメだった）

>>850
片方の足を重心にする癖が原因じゃない？

30代運動経験無しのおっさんだけど筋トレ始めてみた
というか今日初めて筋トレしたけど筋トレ辛すぎる心臓への負担半端じゃないな
嘔吐したし こんなの続けていけるのかなそのうち慣れるのだろうか

>>852
太ってる？

>>852
空腹時にＢＣＡＡを５ｇ前後飲んでやれ。
あと、本とかネット情報捨てて、少しずつな。
筋肉痛出たら駄目、くらい軽めから。

初筋トレで吐くまで追い込む根性は凄いよ

>>853
ガリです
>>854
もう少し軽い重量から気楽にやっていきます

>>856
どんな内容のトレしたの？

エアロバイクとかブーキャンとかTRFのDVDとか有酸素じゃないと吐きそうにならんだろ？

ベンチプレス→先に肩がリタイアして追い込めない
腹筋系→腹筋ロックかかるので吐かない
スクワット→先に太腿がリタイアする

スクワットは普通に吐ける

スクワット、デッドは吐くよね。
スクワットのボトムで口の中にコポっってなってトップポジションで鼻から垂れてくる。

>>858
いや、無酸素を無理やり長時間やるから脳が酸欠になって吐き気がでるんだよ

>>861
なるほど。
最近は、デッドとスクワットだけは、辛くなったらトップで少し休んで呼吸をしたほうがいいと思ってた。

>>857
852です
自宅トレなのでトレーニングの本を見ながらダンベルプレス ショルダープレス ダンベルカール ダンベルローイング クランチ スクワット各3セットやりました
今日はいままでに経験した事のないくらいの筋肉痛です

>>863
自分も運動経験無しのおっさんスタートだったんだが、ある程度体慣れるまで全身１セットでやってた。
慣れてきてから上半身・下半身で分割して、強度も徐々に上げていき、今は3分割。
あと飯食ってから2時間は空けないと今でも普通に吐くよ。

下半身は、バーベルデッドとブルガリアンスクワット（ボトム付近でパーシャル）に落ち着いたわ。
ラック欲しい。

>865
>839！

スイマセン、家の裏に24時間営業のジョイフィットできたので宅トレ卒業です
というか徒歩1分なので本格的器材の揃った宅トレみたいなもんですが
有酸素やってる人ばかりでマシンとフリーウエイトコーナーは何時もガラガラなんで結構占有できているし

>>867
うらやましい…おめ

>>867
特定した

スクワットが怖いのはゲロではない！
https://www.youtube.com/watch?v=p0-wE5BjHyY

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

自宅でスクワットラック等なしで脚を太くするには、
バーベルデッドとブルガリアンスクワットが一番だと思うのですがどうでしょうか？

左右均等なフォームなのに、右側の大胸筋が外側上部しかつきません
どうしてですか？

>>872
レッグエクステンション＆カールマシン
ラックほど場所とらないし安価

>>872
ヘックスバーもいいよ。未使用時はシャフトも収納できるプレートラックに立てかけられて邪魔にならない。

パワーラック置けず置けてもスクワットラックだけな環境だけどヘックスバー興味あるなー。
腰痛持ちで高重量は将来的にも期待できないから下半身はヘックスバーとブルガリアンだけでいいかなと思うけどどうなんだろ

レッグex好きだけど、レッグカールは伸びない上につりそうになるからチューブとかでやってんだけど
http://www.training-craftsman.com/kintore-siri-hip-momoukasi.html←コイツのやってることって背筋鍛えてるだけだよね？

アルインコのシットアップベンチ買おうと思っててログ漁ってたら>>682みつけたんだけど
なにこれ、シットアップ止めた方がいいの？

背骨を痛めないために足のほうから曲げるってことは、ドラゴンフラッグやれってこと？
シットアップやめてフラットベンチ買ったほうがいいんかな？

アイロン台で代用するわ。安上がりだしな。

>>878
クランチはまだしも、シットアップは止めた方がいい説はよく聞く

腹直筋はクランチやシットアップやるよりも
ウエイトベルト巻いて腹圧ガンガンにかけて
デッドリフトやスクワットやる方がバンプするな
コンテストとか出るビルダーとかじゃなければ
これで十分発達する

腹圧は腹直筋より腹横筋がメインだからなあ
その十分発達した腹直筋見せてくれたら納得するよ

俺は三日おきにドラゴンフラッグ3.4セットと、
毎日立ちコロ2.3セットやってるよ

クランチだけの時期より明らかに割れてる

>>878
リンク記事読むと海外ソース冒頭に「下腹を引っ込めたい」って書いてるから、
クランチやっても意味ねーよって指摘してるんじゃね？

というか、クドクドと長い文章貼るんだったら、
チンスタで両足上げ＋エアロバイクのサーキットをゲロ吐くまでやれって書けばいいのに

最近腰の痛み少し感じてたし、とりあえずクランチやってみるよ
シットアップ怖くなってきた

今日スポーツ用品店回ってきたけど、どこも自宅トレ用の器具類のスペースちょこっとだけなんだね
需要ないのかな？出不精になる冬が一番売れそうなもんなのに

ベッドの上でドラゴンフラッグやってるけど、正しくできてるのか不安だわ
なんか腰痛いし

胸→背中→足で３分割してるんだが、
背中の日にやるデッドリフトがハムに効いちゃって筋肉痛が残ってるんだよね。

足→背中の順はもっと辛かった。

>>887
デッドを諦めると全てがうまくいく。

腕立てできねぇ、胸の前に腕がすぐ限界くる
これ腕立て始める体制維持できるようにするのが先？

ただの筋力不足

>>889
フォームが悪いのだと思う。

筋力不足つうか運動不足
俺も昔部活で腕立て１０回３セットくらい毎日やってたから余裕だろう、と思って
１０年ぶりくらいにやったら腕立てできなくて衝撃受けた

膝つき腕立てから始めたら？姿勢維持するだけだと進歩がわかりにくいし
膝つき→1回が限界→5回→10回と毎週少しずつ伸びてる

フォームと膝つきで筋力ね
サンキュー

　

>>887
パワーリフターでもないのなら
BIG3をやらなければいけない、BIG3のマックス重量が気になる
こういうシガラミは捨ててしまえばいいんだよ

そもそもBIG3は最高の組み合わせだとは思わない。
それぞれは素晴らしくても、スクワットとデッドリフトは共通点が多い。
デッドを外す。あるいは軽めに流す程度にする。
背中はプル＆ロウイング系メインにしちゃう。

デッドリフトナロースタンス気味に、トップサイドだけでもいいし
あと胸のベンチと、ショルダープレス。ベンチ、デッド、ショルダープレス。
来れメインで。腕は気が向いたらやる。
たま〜にスクワット高重量でやる。２，３レップね。それでいいとおもう。

懸垂はどうなの？効く？

ちゃんとやれば懸垂だって腕立てだって効く

懸垂ほどどこに効いてんのかわかんねえ種目もないと思う
まあデッドも全身緊張させるからどこに効いてんのか分かんなくなるけど

>>887だが、週3のまま2分割にしたよ。

ダンベルしかないので、ブルガリアンは外せないから、
デッドを外してシシースクワット取り入れてみた。

たまに調子いいときデッドもやるつもりだがｗ

3分割
（出典；『かっこいいカラダ the best』、山本義徳。）

月：胸・二頭・腹

火：オフ

水：大腿・肩・下腿

木：オフ

金：背中・三頭

土：オフ

日：オフ

上腕二頭筋、前腕

オフ

腹筋

脚、胸筋

オフ

オフ

オフ

w

　 |::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ﾉl:::ﾉ　l:::::::／　　　　　 ヽ::::::::|
　　　ﾉ:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／　ﾞﾞ　 ﾉ:::/ ,,;;;;;;,,　　　 ,,,,ヽ:::::l
　　　）:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／　　　　ノ／ ＿＿,'''i:　('''＿_）:::l 　
　　）::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/　　　　　　　　￣￣ン:.　:「￣`ヾ 　　
　1:::::::::::::::::::::::「 ｀┤l:::::::::::::::::l　　　　　　　　　￣　　 ,　 ヽ￣　l 　　
　 ｀l:::::::::::::::::::::ヽ　 :l li:::::::::::::/　　　　　　　　ヽ　　/´　　　｀l　　|
　　ヽ::::::::::::::::::::::＼_」 lヽ::::／　　　　　　　　　.l　　!:-●,__ ノ　 / 　 　　　
　　ノ:::::::::::::::::::::::::::ﾉ | l ｀ﾞﾞ　　　　　　　　　　 i　,,;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;,　 /ヽ 　 　　　　
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　　　　　ヽ:::::::::::::::ヽ　| l:::::::::::...　　　　　　/::/／￣￣_ソ　 /　　　　＼ 　　ヴッ！！
　　　　　　　　ヽ:::::::＼| l::::::::::::::::...　　　 / :::.ゝ｀￣￣／ ／　　　　　　 ヽ
　　　　　　　　　　　ヽ:::l l:::::::::::::::::::..　　　　　￣￣;;''　／　　　　　　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　 l l;;;;;;:::::::::::::::.....;;;;............;;;;;;''ノ　　　　　　　　　　　　l
　　　　　　　　　　　　　　l l　''''''''''''''''''''''''''''''''''''''￣l |　　　　　　　　　　　　 |

https://www.youtube.com/watch?v=z2qK2lhk9O0

庭でダンベルで筋トレで、セットの最後は気持ちよくダンベルを放り落とす。快感！ガシャ！

部屋で私でYシャツで

ででんでんででん

まるでトレーニングマシンのようだ
http://loves-vvv.com/view/145

アメリカ住宅の映像をみたりすると、ウエイトトレは土地がいっぱいあるアメリカ仕様なんだと痛感する。

狭い日本で体を鍛えるためには、コンパクトなものが向いていると思う。

腹筋のトレだけで12セットやってるけど
面倒になってきた…

上部
クランチ 3
下部
コロコロ 3
側部
クランチを斜めに 左右 3

もっと効率良く腹筋全体を鍛えられる方法あるかな？

背筋もバランス良く鍛えないと怪我するよ

筋トレはじめようと思って初めてこの板に来たけど
書き込みがカタカナだらけでワロタ
なんか雰囲気がルアー釣り系のスレっぽい

確かにな
でも釣り用語のように日本語と両立してないからなぁ
無理矢理日本語に翻訳したら大変なことになるよ

プッシュアップとかプルアップとかは、あなたの言いたいこと分かる

まずは1000オンスのダンベルをオーバーヘッドキャストで3セット

プロテインを買おうとしてlbsってなんだよぉ〜って泣きそうになるのがスタート

>>911
↓腹筋の日にみっちり２時間やってるメニュー

https://www.youtube.com/watch?v=ms-qf8FQmZQ
https://www.youtube.com/watch?v=x_peto6ozA8
https://www.youtube.com/watch?v=HBx02OENDn4
https://www.youtube.com/watch?v=qtZRE6ERtfs
https://www.youtube.com/watch?v=4VVCN5kCyGU

サイドベンド　20kg　左右20回ずつ　3セット
レッグレイズ　20回ずつ　3セット

ゴールドジムを忙しくてやめて宅トレーニーの仲間入りです。
そこで思ったのが宅トレで一番悩むのが背中の種目ですね。チンスタは置く場所ないし。
背中だけは市営ジムでもいってやったほうがいいかな

とりあえずワンローしかやってません。デッドはヘルニアでいまはやってないので

>>918
脚はどうしているんですか？

一応毎日足の指の間まで洗います

>>921
なるほど。納得しました。

>>920ブルガリアンスクワットです。ダンベル63kg×2とインクラインベンチを買いました

>>923
なるほど。納得しました。

コンビニに売っている節分用の煎り豆、100円でタンパク質25gくらいある！
豆以外に何も入ってないし、通年売って欲しいわ。

>>925
炒り大豆なんてスーパーで年中売ってるだろ
節分用はむしろイベント価格で割高だから買っちゃ駄目

>>926
え？そうなのか。無知でスマンコ

大豆の脂質の多さに絶望したのにおまえらときたら

質問させてください！
インクラインベンチ買おうと思ってるんですが
ベンチプレスのバーベルを乗せるのがベンチについているのと、ベンチだけのがあります
後々ベンチプレスもやってみたいと思ってるのですが
ベンチだけのって後からそのバーベルを乗せるやつを追加出来るんですか？

それだけ単品で売ってるのを見たことがないです

パワーラック買えばいいと思う（提案）

そうでしたか、
やっぱベンチだけのだとパワーラックも買わないといけないんですね

場所も費用もかかりそうなんで
ついてるの買おうと思います

パワーラック自体はそんな場所とらないよ
横幅はバーベルの方が長くなるし縦幅はベンチの方が長くなる

風邪ひいてしまった

ああああ筋トレがしたいしたいしたいしたい！！
懸垂がしたいいいいいいいいいい！！！！

今日ダンベルベンチとフライしてたら
ギンギンになってしょうがなかった。

膝の曲げ伸ばししないで太もも鍛える方法ある？
膝痛めてしまった

太ももの筋肉っては膝の曲げ伸ばしをする筋肉だから基本無理
療養すべき
無茶すると逆に長引くよ

>>935
ストレートレッグレイズ（SLR)でググれ

ただし大腿四頭筋のなかでも大腿直筋メインになってしまうし、
やり方がまずいと腰を反って痛めやすいから要注意ね

あとスクワットで体重かけて膝を曲げると痛くても、
レッグエクステンションで膝を伸ばしても痛くないことが多いから要チェック

>>937
ありがと
レッグエクステンションはダメだ痛いストレートレッグレイズは腹筋のトレみたいなんだけど足にきくのか？
もうかれこれ3カ月治らないんだが病院行くべきか

パワーラックに綱引き用のロープを取り付けてみた
MARPOロープクライミングマシンには敵わないが
意外と楽しくトレーニングが出来るよ。