ダンベルベンチプレス５０ｋｇを目指すスレpart2

前スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1285207235/

('仄')ﾊﾟｲﾊﾟｲ

前スレも過疎過ぎて落ちたからなｗ

スタートポジションに持っていくの大変じゃない？

追い込まずにエブリダンベルベンチやれば50なんてすぐだよ。

25 10回
42 5回
39 7回
37 10回
35 10回
30 10回
25 10回
40キロ超えて来たら本当に1ﾚｯﾌﾟｽ増やすのにも苦労しますね。
ダンベル50キロ ベンチ100キロはまだ遠いです。

え、ダンベルベンチ42kg５回できてるのにベンチ100kgでセット組めないの？？
さすがにそれはベンチ不得意すぎね？

>>7さん
100キロをやった事がないんですよ。
今は家で週６ダンベルプレスばかりです（笑）
ジムに昔(6〜7年前)通っていたときでＭＡＸ85キロでした。
それからベンチは一度もしてませんね。
今は
火曜 木曜 土曜が
25 10
42 5
39 7
37 10
35 10
30 10
25 10
水曜 金曜 日曜で
25 10
45 1回 調子いい時2回
42 3回
39 6回
25 20回
で筋トレしてますね。

数ヶ月ぶりにダンベルベンチやってみた
45kg*8,6
40kg*6
30kg*10
45kg10レップがなかなか達成できない

半年位筋トレから離れてましたけど、10日程前から復帰しました。
多分まだ40*10はできると思うのでこちらに来ました。
ヨロシクオネガイシマス。

37.5kg*12, 12, 12
マダ大丈夫です。

この閑散とした空気が良いですね♪

今日もダンベルプレス。
37.5kg*13, 13, 11
最後に垂れた。( ´ﾟдﾟ｀)ｱﾁｬｰ

37.5kg*14, 12, 11, 8, 6
40kgスレからやり直すべきかも。

42.5キロ 5回
40キロ 6回 3回
50キロまでの道のりは長いな

37.5kg*14, 8, 8, 8, 8
最近3kg痩せてよわなった。

37.5kg*14, 10, 7, 5, 5, 5, 5
やるたびに弱くなってる。40kgスレからやり直します。

45k*9,6,4
30kg*9,7

45kg10レップ目で潰れてしまった
もうちょいで45kg*10はできそう

>>17
早く帰ってこいよ〜

>>18
ありがとう。
だが、昨日ベンチプレスで胸を痛めて数週間離脱になりそうだ。(ToT)

50kgは半年以上前に最高で6回くらいかな
最近はインクラインばかりで45kgで10回目指してます
インクライン50で10回めざしますのでよろしく！

ダンベン50kg10回できたらベンチ140kgいけるかな

>>6
亀レスだけどよく分かるｗ

目標はべんち１００ｋｇ
ダンベルプレス４０ｋｇでセット組める時点でベンチ１００ｋｇそうとういってるらしいけど
４０ｋｇでできるから、俺ベンチ１００ｋｇ挙げれるとは言いたくないんだよね。

５０ｋｇでできれば、自信持ってベンチ１００ｋｇって言える。

まあ、市営のジムにでもいってやればいいんだけど、億劫。

>>22
ベンチ100kgとかメチャクチャ軽いのに・・・

>>18
ただいま〜
40�s　10回クリアで帰ってきました。

自己紹介
30代後半　167�p　62�s　服着て65�sだと思ってたら０が2�sずれてた。
よろしくおねがいします。

12.13
42.5�s　6.　5
久しぶりの42.5�sのわりにマズマズできました。　

http://www.youtube.com/watch?v=bsUNTmVHels

いろいろフォーム変更も試みましたが肩や胸筋を痛めただけでした。
これからもこのフォームで行きます。

12.18
42.5�s　6．　6．　4
寒すぎて全然やる気がでない。スクワット、でっどリフトなんて無理。

45kg
4回 2回
まだまだだな

47.5kg 2回
2セット目重量下げて45kgやろうとしたら1回も上がらず

12.21
42.5kg x 7
一回更新。
ダンベルが冷たい。

12.26
42.5�s　x　7
かなり無理やり　やる気ゼロ　寒すぎる。
自転車を少し頑張った。

12.29
42.5�s　x　8
一回増えた。昨夜、寝る前にパン一斤バターたっぷり食べたのが効いたか。
しかし寒すぎて怪我しそうなんで室温が10度超えるまではダンベルはやめ。
久しぶりにバーベルベンチやったら100�s4回しかできなかった。

47.5kg 2回
50kg挑戦したが上がらず

４２．５が１０回できました、嬉しいな〜
身近に理解者がいないので、ここで報告しました。

>>32
上で動画のせたおっさんです。
おめでとう。私は春に目指します。

ありがとう、この嬉しさを解ってくれる人って
なかなかいないもんで。
ちなみに動画消えてますね、見たかったなー

シャフトが42cmのやつしかなく、しばらく42.5kgで粘ったが
ようやく45cmのシャフトを購入
これで45kg、47.5kgもできる

>>34
突っ込みどころ満載な動画ですがよかったら見てください。
最近の回数系　
https://www.youtube.com/watch?v=l_3QRexSkCE

前回の最高
https://www.youtube.com/watch?v=TrEjtXstjxQ

まあ命を危険にさらしてまでダンベルに拘る理由がちょっと分からん。

>>36
ありがとう、見させてもらいました。
足を踏ん張ったら、もっと行けそうな気がしますが。

ネガティブ早すぎだしトップで収縮が短い
挙げるだけが目的ならバーベルでやれ
身の丈にあわないの使うと怪我すんぞ

>>37　>>38　>>39
アドバイスありがとうございます。

ダンベルベンチ45kg8回3セットできたとして
バーベルだとどのくらいあがるものですか？
個人差とかぬきにして一般的に

120kg前後

ダンベルベンチしかない人が初めてのバーベルベンチで100kgあげるには何kg何回ダンベルベンチできたらあがりますか？

ダンベルベンチ35kgでベンチ120kgの人もいたし
インクラインダンベルベンチ45kgでベンチ100kg上がらない人もいたよ

バーベルベンチとダンベルベンチってどっちが三角筋前部の負担少ないかな？

>>43
得手不得手があるからなんとも。始めてでもってことで割り引いて
考えるなら35〜40かな。

片手35kg10repいければ筋力としてはMAXで100kg挙げる
だけのものは養えてはいる。あとはそれを発揮できるかどうかなので、
器用な人なら最初から挙がるだろうし、余り器用じゃない人でも結局
ベンチでマックスの練習して90kgくらいから慣らせば1ヶ月もせずに
挙がると思われる。

>>42 レスありがとうございました。まだまだ精進しなければですね。
しかし、このスレあたりから急速に過疎るんですね。
それだけレベルが高いのか、ダンベルベンチが人気ないのか（笑）
当面は50kg10レップ完遂を目標にがんばろうとおもいます。

前回45*6
上げて今回46.25*3
1.25上がるだけでぜんぜんあがんねー
ところで、もどしもオンザニーなんで外腿の内出血がひどいんだけどみんなそうなの？
まさか投げ捨ててる？

降ろす位置に厚く緩衝材引いて片方ずつ降ろしてる。投げ捨てるって程
豪快にはやってないけど。

やっばそうだよね、マット足元においといて起き上がっていったんニーにおいてそこからズドンだよね

>>50
いや、俺は身体のバランス崩さないように一端身体の中央に引きつけて
おきあがらずに片方ずつズドン。まあ片手40のインクラインなんで
45以上取り扱う際に同じことができるかどうかはわかんないなｗ

フラットで片方ずつ離すとバランス崩して危ない
インクラインなんて胸についたらそのままニー乗っけてから立って置けばいいじゃん
態々片方ずつ落とす方が危なくね？

それと使ってる人に聞きたいんだけど
オリシャダンベルのボルト弛み対策なんかないかな？
始める前に六角で締めるけどセット終わると弛んでるんだよね

オレも戻すときオンザニーだけど青アザとかはないなー　
そのままダンベル持ったまま立ち上がってデッドリフトみたいにそっとおろすよ。
足腰の鍛錬のつもりでやってる

>>52
危なくね？と言われるとまあなんとも。今のところ危ないと思った
ことはないし、自然にそーゆーやり方になったってくらいでたいした
意味もないしね。

毎回デッド１レップやってるみたいよねw
回りに人がいたら落としたのが当たったりしたら危ないかなーと思ったのよ
正直、家トレで投げ捨ててる人らが羨ましい

45kg11回いくようになったんでプレート買い足して50kg初挑戦してみたけど
ぶざまに4回目でつぶれて撃沈ｗｗ
計算上6,7回はこなせるとおもったんだが。。

てーか45kgからいきなり50チャレンジする度胸が
すごいわ。40kg台になってから普通に怖いので余り
いっきに挑戦しようとも思えないｗ

エプリー式
MAX=(1+0.0333*r)*kg
1-100%
2-95%
3-93%
4-90%
5-87%
6-85%
7-83%
8-80%
9-77%
10-75%

45kg*11r=73%=MAX 61kg 50kg=81%=7~8r

重くなるほど計算があわなくなるよな

57です。
マジで計算あわないですよーｗ
実はその前に"60kgスレ"の人たちに刺激を受けちまって
55kgと52.5kgも挑戦していたりしてるのです。
みごとに1回もできませんでしたｗｗｗ　55kgのときはベンチの上にねっころがってから
びくともしない、スタートポジションにすらもっていけない有様でした。
床におくのきつかったなー。

40kg10回のときは45kg6回ギリでできたのになぁ。。。

ダンベルの場合は片腕でエプリー式に÷0.9で正しい%数値になるのかも
両手の場合と片手じゃパワースタビライザーが違うし

バーベルと違ってダンベルだと色んな要素が関わってくるから
計算式とかじゃなくてそもそも計算自体しにくいんじゃない

ダンベルベンチでちょっと肩痛めたからショルダープレスで痛みをぶっ飛ばしたいと思います（脳筋）

なっとくいかないから今日も50kgチャレンジしたら5回あがったー
この前は50kg扱いなれてなかったから4回目つぶれだったかもしれん。
この感じだと50kg10回いくのもそうながくはかからないような気がする。

>>63 無茶しないようにしてな　怪我したらトレできなくなるだよ

痛みは幸い１日で引きました

ショルダープレスはネガティブ省いても鎖骨と肩の上に落ちるだけだから全く問題ないけど
ダンベルベンチはネガティブ省いちゃダメだな
一気に肩関節に負荷かかったわ
最近ショルダープレスばっかやってたからついついショルダープレスの感覚でダンベルベンチやってもうた
気をつけよう

ちょっと気になったんだけどみんなセット間の休憩時間は何分ぐらいとってますか？
自分の場合は3〜4分ほどなんですけど、もっと短いほうがいいのかな？

筋力目的であれば4分でベンチなら5分
肥大ならベンチ共に2分
もちろん重量一定なのか下げていくのかによって自分は変える

レスありがとうございます
自分の場合、筋肥大とかはあまり重視してないからいまの間隔でやっててokみたいですね
2set以降は重量を2.5ずつ下げるから休憩時間すこし短くしようかな。

47.5kg 9回、50kg 6回達成。プレート買い足して2週間ちょいでようやく計算どうりになってきた。
50kgに対する恐怖感もかなりなくなってきた。いいぞいい感じだ。

>>21
いける

50kg 8回つぶれだったが、好感触だ。
45kgも12回いくようになってるし、かなり軽く感じるようになってる。
最初がダメダメだったから不安だったけど予定どうり成長できててよかった。

50kgが7回はできるわけだし、今度はいけるとおもって、ひさびさに52.5kgと55kgに挑戦してみたけど
まだスタポジにすらいけなかった。気ばかりがはやりすぎてるのか・・・計算どうりにはなかなかいかないもんだなぁ

50kgでネガからポジの切り替えし時に勢いで上げるんじゃなくて
ボトムで一旦静止してから上げるようにすればじきに55kgも扱えるはず

回数こなすだけじゃなくて地力をつける必要があるみたいですね。
ひじ伸ばしてダンベル浮かせてスタポジに入るやりかたは少しの間やめて
胸の上にのっけてそこからスタートするやり方で鍛えなおしてみようとおもいます。

>>74
これだな。俺もそうしてみる。ありがとう。

みなさんダンベルショルダーはどれくらいですか？
私はダンベルベンチ48kg×8
ダンベルショルダーは38kg×12ですが
周りに比率がおかしいといわれます。

肩強いですね

ダンベルベンチ45×10

ダンベルショルダー32.5×8ですね私は！

>>76
ダンベルショルダー38kg×12・・・ネタで言ってるんですか？
凄まじいパワーだ、とっくにココ卒業してるレベルでしょ(笑)

この前いつも行ってるゴールドで全日本クラスのバルクの奴が38kgでショルプレやってたな

76は関取かもしれないな

>>66
亀だけど
逆ピラミッド方でやってて、インターバル無し。
プレート外してる時がインターバルになってるかな。

>>77ｰ78
遅レスすみません。ありがとうございます。
参考になります。
自分の場合、肩はなんかあまり停滞せず順調です。
胸は一進一退で、原因不明ですがたまに急に重量落ちたりして
やるのが毎回怖いです。
一度落ちると戻すのにトレ3回ぐらいは必要で。
4週ごとに種目変えてる(2サイクル)ので
復帰するのが大変です。

>>79
ネタじゃないです。
自分にはダンベルベンチ50kgの方が難易度高いです。

>>80
マジですか。肩のバルクはまあまあ自信ありますが、
そんな人と張り合えるほどではなさそうです。

>>81
絞れてはないですが太ってもいませんです。

みなさんレスありがとうございました。

50×4　45×9　45×7　40×10
50kgを胸の上にのっけてスタートするやり方にしたらハンパなくきつかった。
スタポジに入るだけでエネルギーごっそりうばわれてくかんじだった（笑）

>>83
>>79です。あまりに極端なこといってるんでチョットおどろいちゃって、
オレみたいにダンベルベンチの記録更新に躍起になってる人ばっかりじゃないですよね
すみませんでした。

>>82
ピラミッド方ですか。こういうトレーニング方法もあるんですね。しらなかった。
それにしても休憩なしって..かなりきつそうですね、筋肥大とかボディビル効果
ハンパなくすごそう。

一般的にはドロップセット法って言うけどな。

47.5×9 45×9 45×6 42.5×5

忙しかったのと、肘と肩を痛めて1週間休養してたけど、まあ元にもどっててよかった
50kgと47.5kgのボトムスタートでは体に負担がかかりすぎてたみたいだ。
ここまで気楽にやってきたけど、数ヶ月前より5kg以上重量上げてやってるわけだし
大事に至らなくてよかった。これからは、注意しよう。

>>87
しばらくカールメインにしようと思ってます。
カールは何キロやってますか？

>>88
超絶チートで、スタンディングワンハンドアームカールを
50kg×1　45×5（左腕は3回でギブアップ）40×8
最近はこんなかんじでやってます。

自己流のめちゃくちゃなワークアウトですよ（笑）

>>89
ありがとうございます。50�sですか？すごいな。

それからすいません。カールメインじゃなくてフライでした。カールメインてｗ
自分はカールが27.5�s、ダンベルフライが35�sです。
50�sがボトムから上がらないのでフライメインでいこうと思いました。

>>89
メリットよりデメリットのが遥かに大きい感じがする。
そのうち関節が逝っちゃう気がw
巨人の星みたいな狂気じみたトレは身体壊すで。

ネガティブで二頭に効いてるならいいけど耐えられないのなら危ないな

>>90
超絶チートで反動つけてめちゃくちゃに振り上げてるだけだから正確にはアームカール
とは言えないかもしれないｗ、汗だくでゼーゼー息を切らしながらやってます。

プレート買い足してからここ数ヶ月、急激に無茶してたので今回はいい休養になりました。
少しの間は無茶しないで地道にやっていこうと思います。
ダンベルフライ、オレもやってみようかな。

>>91 >>92
完全に自己満足の世界です。人には絶対勧めないめちゃくちゃなオレ流トレーニングです。(笑)
アームカールで関節痛めてたのは、まだ筋トレ始めて間もない体が弱かった頃
肘や手首の痛みがひどかったです。最近は加減がわかるから怪我とかはまったくないですよ。

45×10　45×10　45×6

45kg10回3セットできなかった。
完全に肩、肘の痛みや違和感はなくなって体調はベストコンディションにもどったのに
回数が落ちてる、あきらかにパワー落ちてるって感じた。50kg8回潰れだったのが幻だった
ように、2ヶ月前ぐらいの状態に逆戻りだ、どうなってるんだ。

筋量落ちてない？

>>95
筋量落ちてるとかはないと思うんですけど、以前軽く感じた重さがが重く感じ
たり、疲れやすくなってるんです。
プレート買い足してからけっこう無茶やってたから付けが回ってきたのかもしれないです。
当面は45kg10回3セットにもどるようにボチボチやっていこうと思います。

45kg×10　45kg×10　45kg×8

よし、だいぶもどってきた。
ボトムスタートでの怪我だけじゃなく、ショルダープレスで35kgを無理して扱うようになったのも
調子落ちた原因かもしれない。今のオレには32.5kgがベスト重量みたいだ。

47.5kg×9　45kg×8　42.5kg×9

47.5kgの9回目がギリギリだったのと、2セット目がかなりきつくて3セット目は45kg
できなかったが、無茶な重量を使ってた時よりトレ自体はいい感じだ。
トレーニング後の疲労感が体の違和感や痛みもなく、心地いい。

体重量ったらやっぱり3kg程落ちてた。筋量ダウンしてたみたいだ。
暖かくなってきて汗かきやすくなったのもあるけど、食事をきちんと摂るように
食生活も見直さないといけないな。

2年かけてやっと40kg*10できました
50kg*10までどのくらいいけるか・・・

95ポンド 9 8 6
1セット目が12発は上がらないと重量上げる気にならないわ

<<99
たった2年で40kg×10ですか、すごい。オレなんて4年近くかかりましたよ(笑)

<<100
同感です。オレの場合ここ数ヶ月無茶な重量upしてコンディション崩してようやく悟りました。
40kg台後半以上はこれまでとは別次元に感じる。計算が通用しない(涙目）

ダンベルベンチで追い込んだら三角筋前部にも負荷がいってるのでショルダープレスには注意した方が良いですよ
ローテーターカフの疲労がとれるまで空けた方が良いです

>>102
そうですよね。
ショルダープレスの無茶な重量UPも体に負担かけてた原因だったと痛感しました。
最近は無茶な重量使わなくなってだいぶ調子がもどってきました。

ようやく45kg×10　3セットにもう少しでもどりそうなのでこんどは久々に47.5kgいってみようかな。

45kg 10 10 9まで回復してたので思い切って50kg久しぶりにチャレンジしてみたら7回いけた！
ほぼ完全復活。
やっぱり、ショルダープレスの高重量使用で肩の筋肉に負担がかかってたのが一番の原因だったみたいだ。
ダンベルベンチ以外は補助種目と割り切って無理しないでやっていくとするか。

>>104
60�sスレ早く来て下さい。
過疎過ぎて…。

ダンベルベンチとバーベルベンチの体感は2増差くらい
ダンベルベンチ40kgなら、40kg×2＝総重量80kg 80kg×1.2＝バーベルベンチ96kg相当
と聞くけど、みんなの体感は一致する？

>>105
おお60kgスレから期せずしてオファーが。
オレ、前にそっちの383に書き込んだ者ですよ。
60kgスレは参加してる人がハンパなくハイレベルですよね。ショボイ宅トレーニーのオレなんて話題についていけなさそう(笑）
50kg10回達成はまだ当分かかりそうです。こっからが時間かかりそう。
47.5kgはだいぶ前にぎりぎり10レップ達成してるんですけどね

>>106
バーベルは本格的に筋トレやる以前、大昔にやったきりで、そんときのmaxが80kgだったけど、
たしかに、35kgのダンベルベンチやってたとき、体感的に重量感が似てるような感じはしました

俺は30kgと80kgが同じくらいだったな
そのときはバーベルメインでダンベルベンチに慣れてなかったからかな
今は自宅でダンベルベンチだけしかしてないからわかんないけど

47.5kg×10 45kg×9　45kg×7

久々に47.5kg10回いった！
やっぱりスタポジの入り方で回数がかなりかわる。今日はけっこう余裕あった。
11回こなせる日もそう遠くないかも。

>>109
胸の真ん中に縦すじ入ってる？
俺は入ってない。寄せなきゃ無理。

今のトレでマックスは
ダンベル４２・５×１１で
バーベル１０２．５×８かな。

42.5*8だけど今年中に50*10頑張る

45×10　3セットできた。
ようやく復活した。3セットめの10回目ちょっとぎりぎりな感じだったけど達成できてよかった。

>>110
胸の真ん中に縦すじ?どういうことかわからないです？
スタポジの入り方のことかな？
寝ころがってスタポジに入るとき、ひざの内側に立てて置いた左右のダンベルを
くっつけて押しつけるようにして上に挙げてますよ。

>>113
胸筋の真ん中の溝のことです。

胸筋がしょぼくて鏡見るたび泣けてくる。
きっと稼働枠が甘かったんでしょうね。

>>114
胸筋は昔からけっこう発達してましたよ。腕立てとか得意だったし。
ただ、ダンベルベンチプレッサーとなった今でも、昔とそう変わってないのが微妙に感じるけど。
まあ筋肥大はあきらめてるからそれほど気にはならないんですけどね。

47.5kg×10　47.5kg×6

47.5kg、けっこう余裕でてきたから3セットいけるかと思ったけど2セット目終了後に床に置くとき、腰を痛めてしまい2セットで終了。
たいしたことはなかったからよかったが、大事を取ることにした。やはりこの重さに至ってからスタポジに入るときや終了後、
床におろすのがかなり大変になってくるなあ。まあそれも鍛錬の内なんだけど。

>>116
胸のトレは週に何回やってますか？またどのようにやってますか？
種目、重量、回数、セット数

50kg×8　45kg×9　45kg×5

ついに50kg 8回いけた！　8回目は身を捩るような、かなり不恰好な挙げ方になってしまったけど
とりあえず8回挙げる力量は身についてることが実感できてよかった。
腰と肩に気をつけて、10回達成に向けてがんばろうと思う。

>>117
ボディビル効果や体の各部位の筋力強化などは、あまり意識しないでかなりテキトーにやってます。(笑）

胸に効果がある種目としては、ウエイトを用いる種目は、ほぼダンベルベンチオンリーです。
あとは腕立て伏せぐらいですね。2〜3年前まではダンベルフライをやってたけど今はほとんどやらなくなりました。

腕立て伏せは週に1,2回で、ウエイトやらない日にやってます。連続300回〜調子がいいときは400回ぐらいいきます。

ダンベルベンチは週2、3回で3〜4セット(最近はたいてい3セットで終了してます）
使用重量は50kg〜42.5kgです。
通常は、45kgのみで3セットにしたり、47.5kg,45kg,42.5kgの3セットにしたりしてやってます。
50kgはコンディションのいいときや限界に挑戦したいときに50kgのみで1セットやったり、50kg,45kg,42.5kgで
3セットにしたりしてやってます。

>>118
おめでとう！

ありがとうございます
これからも精進します

>>119
週に2、3回もやるなら3セットで充分でしょう
疲労感が抜けないようならその日は比較的軽い重量でやると良いですよ
ベンチプレッサーは週に1回重い重量でやって週に1回軽い重量でやるらしいです

やっぱり週2回はやったほうがいいのか

>>122
ですよね。去年とか以前は5セットとかでやってたけど今はだいぶセット数を少なくするようになりました。
扱ってる重量的にも無茶できないんですけどね。（ここまでくると今までのの計算が通用しないｗｗ）
自分としては、週一か2日ぐらいにして、やるときはハードに高重量で、やらないときはなにもしないで休養するのが理想なんだけど、
早くパワーアップしたいとか、休んでると弱くなってるんじゃとか、よけいなことが気になる癖が抜けきらないんですよね。
無駄に体を疲労させてる部分が多いと自分でも思います。
少し前に、コンディションががた落ちになって最近は休むのもトレーニングの内だとあらためて思いました。

>>121
うわ、ドッペルゲンガーがいるぞ！(笑）
かわりにお礼してくれてありがとう。

いやいや、怒りなよw
ネットであれキモいだろ。

沖縄の消防団の人いないの？
みんなで写ってる2列目の人より負けてる感じなんですけど
いったい何キロ上げればいいんでしょうか？

52.5kg×4

やったぞーーーーっ！！！！！！！！！
52.5kgできた、できるようになった！！！ようやっとスタポジに入れるようになった。
しかし重い、腰が痛い（正確には脊柱起立筋ていうのかな？あのあたりにもろに負担がかかってる）まっすぐ立つのがきつい。（笑）
あまり無茶はできないけどこれからもたまに体調がいいときをみてやっていこう。50kg10回達成もかなり現実味がでてきたぞ。

>>126
閑散とした過疎スレだし、たまにイレギュラーなことがあっても逆におもしろいですよ。
まあ、最初見たときは、びっくりしてちょっと怖かったけど（笑）

>>127
オレもこの人たちにバルクやカットで負けそうなかんじですよ。ｗｗｗ
重いの挙げるより、鉄棒とか綱のぼりとかの、自重トレ的なことで鍛えてるようなかんじにみえる人が大半ですね。
この人たちの体で、ベンチとかデッド何キロあげるのか知りたい。

>>128
おめでとう！
俺が120、127です。

>>121
ｗｗｗｗｗこの人面白いね。

>>129
ありがとう！
チラ裏みたいな事しか書いてないのに
そう言われるとやる気出るわ

>>129
128です、どーもです。ありがとうございます。
50kgは8回いくのに、52.5kgはずっとスタポジにすら入れなくて長い間、辛酸をなめてきたので喜びもひとしおですよ。

>>130
まあたしかにチラシの裏の落書きにちかいですけど、オレにとっては過去を振り返る、いい記録付けになってるし
ここにカキコすることでウエイトトレに対するモチベーションアップにもつながっていていいかんじなんですよ。

しかし、昨日はサイコーだったなあ、オレの52.5kg初成功の喜びを祝福するがごとく、近所で打ち上げ花火やってたし。
毎年近所の恒例行事でやってるみたいだけど、今年はオレのためにやってもらったようにすらかんじてしまいましたよ(笑）

52.5kg×4　45kg×10　45kg×5

よし！今回も成功。かなりスムーズにスタポジに入れた。腰の負担も今回はそれほどでもなかった。
筋トレの日ではなかったが、52.5kgを扱えるようになった嬉しさからついやってしまった。
いつものことだけど、自分の限界を超えた時の感動は何物にも変えがたいものがあるな。
50kg扱い始めた頃とおなじでもうすこし慣れればあと1、2回は、近いうちに、こなせるようになるかも。
この刺激でさらにパワーアップして、50kg10回達成を早く成し遂げたい。

>>132
バーベルベンチはどれくらい挙がります？

>>133
バーベルはぜんぜんやってないんでわかりません。
学生時代にやってたときは80kgがmaxだったけど今は遥かに高重量扱えるんだろうと思うと感慨深いです。

ダンベル2個とトレーニングベンチのみでここまでやってきたけど、最近はバーベルも取り入れようか検討中なんです。
ダンベルベンチの記録ののびがよくなるかもしれないし、自分のトレーニーとしての力量を測るのにバーベルの挙上重量が
わかってたほうが他と比較しやすいですしね。

>>134
いやいやこだわりを持ってダンベルのみでトレーニングを

自分もダンベルオンリーだけど
一つの目標だったベンチ100kgに今は達成できそう

市営ジムでベンチのマックスはかりたい
と思いつつ言ってないな

50kg×7　45kg×10　45kg×5

結局今週は火曜日以外はエブリベンチしてしまった。
さすがに今日は50kgが重く感じたな。コンディション落とす前にこの辺で止めておこう。

>>135
変わらずあり続けるために変えていくことも必要だと感じた今日この頃です。
新たな刺激を加えることで、更なるレベルアップを計るとともに筋トレに対するモチベーションＵＰを考えています。

>>136
あーーまた、まぎらわしいハンドルネームの人がいる・・（笑）
ここに書き込む人だし、やっぱりかなりレベル高い人だったんだ。
当たり前だけど、ダンベルやってる人だったんですね。

注文したバーベルスタンドと、バーベルバーが届いたのでバーベルベンチやってみたら
ダンベルで扱ってる現在の最高重量の左右合計の105kgが4回できた。ダンベルベンチとまったく同じ結果で笑えた。(笑）

ただ、まだバーベルに慣れてないから、きちんとしたフォームで力を出し切れれば短期間ですぐ記録更新できると思う。
全力出し切れてない、力が発揮しきれてない感じでした。
左右の手の幅や、肩甲骨寄せて胸張ったり、バーベルの扱いは思ったより奥深く難しいものですね。

50kg×8　45kg×10 45kg×6

先週は浮かれ過ぎて結局バーベル含め週5日ベンチの日になってしまい、また疲労でコンディション落ちていくか心配だったが
普通に回復しててよかった。50kgはかなりスムーズにスタポジに入れるようになり、8回目後に少し余力がある状態になってきた。
体の回復力もウエイトを扱う筋力も少しづつだが向上しているのが実感できた。
予定どうりに10回完遂できるようにがんばろう。

52.5kg×5

やっぱり52.5kgも順当になってきた。先週は連日のようにダンベルベンチやらバーベルやって疲労がきつかったがすぐに回復したし
地力はかなりついてきている。6回いくのも結構はやいかもしれない。
しかし、食事きちんととっても体重は減ってるままというのが・・まあ理想的といえば理想的なのだが。夏場だしこんなもんかな

47.5kg×8　47.5kg×8　47.5kg×5

手首負傷のため、50kgは中止して久々に47.5kgをやってみたが、8回3セットはまだ無理か・・
1ヶ月前は3セットできなかったことを思うと成長してはいるが、ちょっと微妙な感じだ。
急にトレーニングのメニューを変化させても体がついていかないかな。
やはりバーベルは当面やめておいてダンベルメインでいこう。

50kg×7　45kg×9 45kg×7

50kgが8回目潰れになってしまった。
最近はコンスタントに8回いけるようになって9回いけるのも時間の問題だと思ってたが
忙しくて疲れてるとまだこんな感じか。45kgの時も10回達成まであと1、2回からが長かったな
あと1ヶ月でどこまでいけるかな。

47.5kg×7　47.5kg×7　47.5kg×7

47.5kgは7回3セットならいけるようになった。
45kgのときは10回がmaxのときに、8回3セットだったがこのへんちょっと計算にズレがあるな。
肉体的にも今までより遥かに自分の限界を攻めてる感が大きい。

50kg×9

リーチ！！！（笑）

今週は木曜のダベンチ休んだから今日も1セットだけやってみたが、
コンディションいいとギリギリ9回いける！
ホントに限界に近いからちょっと危ないが・・・　
まあ、胸の上にダンベル落っこちてきてもあまりたいしたことなく感じてきた。
我ながら、感心する。

50kg×9　45kg×10　45kg×7

よし！やっぱり今日も9回いけたな。マグレじゃない。
昨日とちがって9回目挙げきっても力つきなかった。きちんと地力ついてるな、よしよし。
正直な話半年でここまでこれるとは思わなかった。
人間、ストイックに自分追い込むと予想以上のポテンシャル発揮するもんだなぁ。
これだからウエイトトレはやめられないな。　まぁこの辺が肉体的にも限界かもしれないけど。

エブリベンチ？

>>146
先週は予定がくるって筋トレできなかったんでダンベルベンチだけ週末にやったんですけど
結局、先週の土曜からエブリベンチです。日曜は1セットだけ試しにやってみたような感じです。

それにしても今年は成長が早い。半年で、50kg4回つぶれの状態から9回こなすようになるとは。
ほんの数ヶ月前なんて47.5kgでも調子悪いとスタポジに入れなくて45kgに軽くしてたのが
いまや、7回3セットなら3セット目で疲れててスタポジでつぶれた状態でスタートしても
無理やりスタポジにもっていってなんとか7回いけるようになったし
プレート買う前は50kg台は自分には無茶な領域だと思ってたけど、人間やればできるもんだな。

50kg×8　47.5kg×6　45kg×7

今日は50kg9回いけなかったな。微妙にエブリベンチの疲れが効いてるかなー・・・
まあ2セット目で47.5kg普通にできたから良しとしよう。
やっぱり無理しないで47.5kg8回3セット目指したほうが体に負担がかからず効率よく
成長できるかな。

体重何キロありますか？ 50キロのダンベル持ちあげるだけで辛かったです。普段40キロ×6 をしてます。

>>150
体重60kg前後です。寒いときと暑いときとで、ボクシングのライト級(かな？）の上限と下限を行ったりきたりしてます。
オレなんて30kg扱い始めたころ、40kg持ってみて　これは無理だ35kgで終わりにしておこう　と思ってたのが、今や50kgオーバーですよ(笑）
人間て不思議なもんですよ。自分が思ってる限界なんて限界でもなんでもなかった。

>>151
バーベルベンチMAXいくつ？

>>152
先月にやってみたとき105kg4回でした。138の書きこみがそのときの感想です
セーフティスタンドないのでmax試すのが怖いからそれ以上の重さはやってないです。

そーいえば、先月バーベル買ってからほとんどやってなかった。
トレーニングメニュー換えると調子落ちるからなー　手首傷めたり　
はやく50kg10回を終わらせて1段落つけたい。

47.5kg×8　47.5kg×8　47.5kg×7

47.5kg8回3セットも、後1回に迫ってきたか。
50kg9回の時点で47.5kgがこの状態か。いろいろあったけど、最終的に計算どおりになってきてるか？
8回3セットいけば計算上50kg10回できる実力が備わったことになるのだが

ダンベルベンチオンリー？

>>155
ダンベルベンチオンリーってわけではないです。
ダンベルベンチ、ショルダー、アームカールの3種目やってます

三頭は？

ベンチとショルダーが主と言うことは胸、肩に集中してここまで来たってことだよね。
いや、大したもんだよ。
三頭もやり込めば爆発的に伸びそうだ。

>>157
ありがとうございます

3頭筋ですか？
そういえば記録伸ばしたい種目ので使う筋肉の拮抗筋鍛えるといいってどこかで聞いたような

自己流でじぶんのやりやすい種目だけやってきたからあまり細かいこと考えてなかったな
効率よくやってたらもっと成長速かったかもしれないですね。

ディップスとかクローズグリップベンチとか、三頭鍛えるコンパウンド種目始めてみたら？
これまで集中的に鍛えたことがないなら、ベンチも爆発的に伸びるよ。

>>159
重ね重ねですけど、アドバイスありがとうございます。
2頭筋だけで、3頭筋はぜんぜん考えてなかったです。同じように胸筋だけで後背筋のことも・・（笑）
これからは徐々にバーベルも並行して取り入れていくと思うし補助種目にも目を向けていかないと
いかんですね。

47.5kg×11　47.5kg×7　47.5kg×5

1セット目12回目にいけなかった。ちょっとくやしいな。50kgが9回だから、47.5kg11回がまあ妥当だなやっぱ。
重さに慣れてくるといつもの計算どおりになってくる。45kg以下のときと同じような感じになってきた。
45kg11回で8回3セットだったから、もう47.5kg8回3セットの実力はついてる。（・・・のはず）
47.5kgが12回いけば目標達成の地力はついたということだな。あとは時間の問題だ、なんとか今月中に達成できそうな手ごたえはある。

50kg×8　50kg×4

9回目挙げ切れなかった、実力が安定しないなぁ。
このところ47.5kgばかりだったからか50kgが結構重く感じた。
てゆうか、前の書き込みでちょっと思い違いしてたけど47.5kg8回3セットじゃ、まだ50kg×10
には達しないな。

50kg×6　50kg×3

6回3セットはいくだろうと意気込んでスタートしてみたらこの有り様
最近は、重さになれて計算に近づいてきてたから50kg甘く見すぎてたかな。
3セット目はとてもできる状態じゃなかった。9回できる力がついてもこれでは自信なくなるなー

50kg×9　45kg×10　45kg×8

惜しい！
もう少しで10回目いきそうだった。
やっぱりスタポジにスムーズに入れればぎりぎり10回いく実力はついてきてる。
昨日は50kgで3セットいけなかったから調子落ちたかと思ったがそんなことはないポジティブシンキングでいこう。
もう月末だし今週は完全にダンベルベンチに集中してなんとか50kg10回今月中にけりつけてやろう。

50kg×9

執念のエブリベンチ4日目（笑）
チキショーもう少しなのに・・・　ぎりぎり挙がる瀬戸際だからほんと悔しいな。
はやく終わらせたい。

エブリベンチでまだ9回挙げれる方がすごいわ

50kg×9

エブリベンチ5日目
さすがに今日はスタポジから重く感じた。10回目にいこうとして、おろしたところでギブアップ。

>>166
以前ほどエブリベンチが苦にならなくなって、まだセット組めるほどじゃないけど
50kgでも1セットなら数日エブリベンチしても大丈夫になってきました。最近は筋肉痛すらないですよ。


あー月曜のときに不恰好でもいいから気合入れて挙げきっておけばよかった。最後にちょっと心が萎えたな。

50kg×10

遂に達成。

なんてゆうのか・・割とあっさり終了。
10回目思ったより余裕あった。先週ぐらいからもういけるころだろうと思ってたから
ようやく挙がって肩の荷が降りた感じで、まったく感慨深さがない
52.5kgが扱えるようになった時のほうがよっぽど感激したなー（笑）

まあ、なんとか予定どうり8月以内にクリアーできた。
ここに記録付け始めてほぼ半年、ちょっと期限オーバーだけど、許容範囲内　十分に満足だ。
しかし今年は成長が早い。毎回思うが我ながら感心する。
エブリベンチやったり無茶やって、以前ならコンディション崩すところだけど体調もまったく崩れず
プレート買い足した頃とは大違いだな。人間やればできるもんだ。

それでは、５０ｋｇスレ卒業します。
書き込み返してくれた人やアドバイスくれた方々、(あと、なりすましでおちょくってくれた人もいたなｗｗｗ）
どうもありがとうございました。

>>168
卒業おめでとう！
でもたまに話聞かせてね。

>>169
50kgは当初の目標達成したので
60kgスレに移行しました。50kgオーバーはまだちょっときついけど、なんとかがんばってますよ

バーベルは150×3出来るのにダンベルは52.7×5しか出来なかった
ダンベルベンチもやらなきゃ駄目だな

やっぱ、バーベルやってる人だとそんな感じなんだ
ダンベルばかりやってるオレがちょっと変なのかなぁ・・
でもまぁ、バーベル150kgクラスの人に匹敵する重量のダンベル扱えてるわけだから
自信つくな！

ダンベルベンチ50kg×11をクリア

>>173

また紛らわしいハンネの人がいる(笑）
身長が170cmだからとかそういうことかな？なわけないかｗｗ

けど、50kgが11回が事実なら、今のオレとほぼ同じぐらいか。
まあこっちはまだ10回以上できてないけど、他の重量を扱った感じからもう11回できる実力は身についてると思う。

>>174
いや171の間違い

ダンベルプレス系のスレ初めてなんですがよろしくお願いします。
現在42.5をなんとか１回挙げられたというところなのですがここでいいでしょうか・・・
37.5*10はなんとかできます

10回3セットできて卒業だから
40キロスレが該当してるね

でも、40、50キロスレは過疎ってるから20、30スレ見てたほうがいいと思う

>>177
丁寧にありがとうございます
20,30,35,40,50,60とあるようなので35にしばらくいようと思います

48kg×4(3kgのロングシャフト使用)
http://m2.upup.be/5dOal1VxEt

↑こんな感じなんですが、真っ直ぐ降ろすと二頭筋の筋が痛むのと肩の柔軟性が無いせいか降ろす時どうしてもハの字になってしまいます。
ストレッチ全然してないのでストレッチやれば真っ直ぐ下ろせるようになるのかなぁ

>>179

かなり下まで降ろしきれてるしぜんぜんOKだと思うけど。

ハノ字だとだめなんかな。たまにその話聞くけど
オレもハノ字ぎみになります。無理して左右一直線にやると降ろしきれないし肩痛める
そうなる。



てゆうか10回3セットが卒業か。
まあ50kg10回できても50kgオーバー扱うの結構きつくて40kg台扱うことも多いし
やっぱそのぐらいできてから卒業するのが普通かな

いやあくまで卒業は１０回１セットだよ
その後のトレーニングはお好きにどうぞだ

いや3セットでしょ

セットってのはアバウトだよなぁ
インターバルの長さでも変わる
もはやかなりの高重量だしセットは辛いよ
そもそも10回3セットを普段から使ってないし
限界3セット派です

ジム用固定式ダンベル50キロを購入するか迷ってます。
現在43キロで6回くらいですが、これ以上は作れません。
43キロ10回ストリクトに出来れば50キロダンベル扱えますか？
買っても使えないんじゃバカみたいだし;^_^A

固定式ってのがまた他に応用効かなくて躊躇しそう

記念にはなりそうだよね。
50キロダンベルプレスしてたって。

固定式はなぁ、こっち買って今あるのと合わせて５０キロ作った方がいいんじゃね？
ttp://www.wildfit.com/plate/adset-harf/adset-harf.html

>>184
ロングシャフト買ったほうがいいんじゃないる

イサミのロングシャフト売り切れナウ

固定式ダンベルを集めるのはホームトレーニーの夢やね

普通にロングシャフトの63キロセットの方が固定式50キロより安い
だが膝は痛くならないし絶対50キロの目標から逃げない決意って意味じゃ固定もありかも

>>180

多少のハの字でも胸にはバッチリ効いている感じなので、無理せず自分がやりやすいやり方の方が良さそうですよねぇ


>>184
>>179の動画はイサミのロングシャフトですよ
アイアンの5kgプレート左右合わせて10枚は余裕でそれ＋細めの1.25kgプレートも付けられそうなので、シャフト3kg＋5kgプレート10枚＋1.25kgプレート2枚で55.5kgまで作れますよ

ちなみにプレートはBMのアイアン

今試したら5kg10枚2.5kg2枚もいける。
5kg12枚はカラー半分くらいしか止められないから、トレーニング中ゆるんでプレートボトボトが怖い

>>184

体格や個人差もあるけど
43kg10回ぎりぎりぐらいだと厳しいと思う
オレの場合45kg12回ぐらいではじめて50kg扱って3回ぐらいできたけど
スタポジはいるだけでかなり厳しかった

シャフトの余り部分にかぶせるラバーみたいのは市販されて無いのかね　　　カラーの滑りが悪くなるからしないほうがいいのかな？

みんな、スタポジってどの体勢からやってる？
ダンベルを下ろした状態から始めてるんだけど
50キロに近づくにつれ、その状態から上げるのが最もキツくなってきた。
そこさえ乗り切れば後は何とかなるんだけど。
katochanみたいに、スタポジの時点でダンベルが上にある方がいいのかな？
この前真似してやろうと思ったら、腕がもげそうになったけど…

>>195
端につけるの？
椅子の足につけるラバーが代用できるって聞いたけど

>>196
オンザにーで下ろした状態にして
肩を入れながら持ち上げて
背中のポジションを整えて
トップからスタート
でしてる

バランス崩したらマジやばいな50キロレベルは

>>197
なるほど　サンクス

ジムダンベルってローリングシャフトが多いけど同じ重量ならどっちがキツイ？普通のと

変わんないんじゃない？
ローリングはカール系で効果はでるけど

>>197
ありがとう。
軽い重量から練習してみるよ。

ジムに100ポンドのダンベルがあります。45.5キロ位でしょ？
自宅トレ42.5キロで5回程度ですが挑戦しても大丈夫でしょうか？
ジムにある他のダンベルはゴムカバー付きの34キロまで。
100ポンドのはむき出しの鉄の塊みたいで非常に目立ちます。
失敗したらダメパフォーマンスみたくて恥ずかしい(´Д` )
42.5キロ8回くらいまでレベル上がってから触るべきかなぁ;^_^A
やってみたいけどダンベルで3キロアップは怖いよね。

誰も貴方のことなんか気にしてない。
誰も貴方のことなんてどうでもいい。

女子と一緒にジム行くケース多いからミスったら恥ずかしいんだよ;^_^A

>>205
そんな下心でトレーニングしていたら怪我する

>>203
ちょっと無茶だと思う、危ないですよ
42.5キロ8回までがんばったほうがいい


>>204
とっくにわかってますよ。誤解してちゃだめだよ。
もう悪質なことしないでね

ケンチャン凄いぞｗ
http://www.youtube.com/watch?v=d1kCeHwlq2g

50kg8回やっとる
前は1回も挙がらなかったのに

>>208

いいなダンベル放り投げれる環境
うらやましい
ケンチャンも成長してるんですね1回もあがらないとこから8回まで
オレも怪我が完治したらがんばろ！

まずは50kgでセット組めるようにならないと
今は5RMが47.5kgだ

>>208
トレーニング効果を考えたら、これじゃ無意味。
使用重量「だけ」が目的になると、こういうリフトになってしまう。
胸に負荷の乗らない、マスターベーションの典型。

https://www.youtube.com/watch?v=WKUtsGxBTCE
この人のフォームとの違いを分かってほしい。

基本的に肘の角度が鋭角気味だから挙上軌道が斜め上の直線になってるな
これだと大胸筋への負荷が下がるだけでなく肩や肘を痛める可能性が高くなるからね

後トップでシャフト当ててるけど負荷が抜けるぐらいまで挙げるのは基本的に無駄なんじゃないかな？
こういうやり方でずっとやってるとちゃんとしたフォームやバーベルベンチだと思ったより上がらないと思うよ

このスレで言うべきことでないのは承知の上だけど・・・

高重量を使うことが最大の目的なら、ダンベルでなくバーベルでやるべき。
ある程度共通のフォームや可動域でやらないと、「〜キロやった」という数字は客観的に評価できない。
ダンベルはそれが難しい。5レップ未満で頑張っているビギナーの人など、怪我が心配だ。

ダンベルしかなくて、自宅で一人でやっている人は、重量と回数以外の評価手段を作らないと
リスクとベネフィットが吊り合わない結果になる。

>>208さんのような、イマイチの身体で終わってしまう。

ダンベルベンチもバーベルベンチも、どちらもやるべきなんだよ。
どちらかである程度まで鍛えたらもう片方もやるようにしないと伸びん。
どっちやるべきとか言ってる時点でビギナーかよと思うがな。

マックス志向は間違ってる、ってだけ。
誤読した上でビギナー扱いとか、頭悪いね。

スレ違いのことを言っておいて気に食わないレスがつくといみふめの煽り、頭悪いね。

いみふめの煽りありがとう頭いいね

頭の悪い君はかわいそうだね。同情してあげるね。

ケンチャンでいまいち扱いなのか・・・　　　オレなんかどうなるのか(笑）

やっぱ凄いレベルなんだよな、ここからは。
よくよく考えてみると40kgオーバーのダンベルベンチなんて一般的にはバーベル100kgオーバー当たり前の世界だからなー
凄い人の集まりなんだよなこことか60kgスレとかは。
なにげに日課としてやってるけど自信付くわ。

主婦と年寄りだらけのスポクラなら凄いと言われるだろうけどゴールドであの程度のが胸張って脇開いてビルダー歩きやってたら鼻で笑われる

ゴールド行ってるけど大半の奴は一般人に毛が生えた程度だぞ。

だよなｗ
ちょっと鍛えてるって感じのが6割以上でマッチョは2割くらい
あとは普通かガリ

40kgスレ卒業して来たが、まだ５０ｋｇだと一回も挙がらんだろうな
４５ｋｇで４回、４７ｋｇで２回だったからとりあえず４５ｋｇで１０回が目標か
４０ｋｇで筋肥大させつつ、肩、腕を強化してスタポジにいくパワーをつけとくか
今年中にはせめて５０ｋｇ１レップはいきたい

ボトムからのパワーを強化しようと思って
ボトムでいったん止めて力を溜めるようにしてから挙上するトレをしてみたんだが、
何故か普通に切り返すよりパワーが出て回数がこなせた
こっちの方がきついはずなのに
ダンベルを挙げる軌道が安定したからか？
そういや今までの腕や肩に重さが逃げる感覚がなかったな

>>224
ダンベルはバーベルのノリで挙げたら怪我するからな
バーベルなら切り返しでバウンド使ったりできるが
ダンベルは片手で持つ分不安定だから無理に挙げようとすると
肩や腕に負担がかかって危ないぞ

42kgで１０レップに挑戦してみたが１０レップ目で７割くらいまでは挙げられたんだが
潰れちまった
中島みゆきの「宙船」って曲をかけてサビに合わせてスタートしたんだが、
９レップ目くらいでサビが終わっちゃって集中が切れちゃったのも原因かも知れない
ボトムからのパワーだけじゃなくてトップ付近のパワーも強化しなくちゃな

中島みゆき｢ファ〜イト♪｣

>>211
流石だなと感じたのは、スタポジへの持って行き方が上手い

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

>>208
動きが気持ち悪すぎる

最近ベンチやってると背中がツルんです。
1週背中のトレを休んだのですが今日で4週続けてです。
あと夜中に激痛で目が覚めたりします。
みなさんはどうですか？

50�sX3rep
50�sX1rep
47.5kgX1rep

なお背中のトレのときは何ともないです。

>>231
つるってかなり痛いくらい？

軽めなら肩甲骨寄せた時にたまになったりするな

それと攣るのって癖になるからやっかいだね
自分の場合は一回腹筋攣ってそれから癖になった
ちょっとキツめにすると
腹筋つって激痛来る

一応水分多めに取ればいいらしいけど
効果はなかったな
念入りにストレッチするくらいしかアドバイスできないな

>>232
ありがとうございます。ストレッチを長めにしようと思います。

かなり痛いというかピキッって感じで広背筋の下辺りとか腰、足の外側の付け根にきたりします。
そのまま無視してrepを続けるとかなり痛くなります。
それから水は3リットルくらい飲んでます。

今、アップが30kgX6repで次に50kg上げています。
みなさんのアップのやり方を教えてください。

さっきYoutubeで20,30.40.50kgとやってる方を見つけましたが
このやり方だと自分には50kg上がらないと思います。

age