★★★筋トレなんでも質問スレッド328reps
1 ：無記無記名：
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp.pumpup/
★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp.kenko/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可 初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド327reps
http://engawa.2ch.net/test/read,cgi/muscle/1376391907/
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2 ：無記無記名：2013/08/29(木) 17:45:05.39 ID:5/2cUwcQ
2ｹﾞﾂ
3 ：無記無記名：2013/08/29(木) 17:47:45.32 ID:Vbm06S8J
１乙
新スレできたところで議題提起なんだが、
ガリガリのやつが「太りたいんです」って、
筋トレを始める前から言い出す類の質問はガリスレに誘導するようにしないか？
正直それって筋トレ以前の問題だから、このスレの範疇ではないと思うんだよね。
まずもってそういうやつらが悩んでる細さって、原因は絶対食事量が足りてないだけだし、
じゃあ食えよって言っても食欲が沸かないだの食べれないだの言い出すのがいつもの流れだし。
ガリガリのやつが「太りたいんです」って、
筋トレを始める前から言い出す類の質問はガリスレに誘導するようにしないか？
正直それって筋トレ以前の問題だから、このスレの範疇ではないと思うんだよね。
まずもってそういうやつらが悩んでる細さって、原因は絶対食事量が足りてないだけだし、
じゃあ食えよって言っても食欲が沸かないだの食べれないだの言い出すのがいつもの流れだし。
カールの中でもスクリューカールがより重い重量を扱えるのはなぜなの？
>>4
食事はトレと同じ位重要なのにあまりにも不勉強な質問が多いし専門スレ誘導でいいと思う。
食事はトレと同じ位重要なのにあまりにも不勉強な質問が多いし専門スレ誘導でいいと思う。
前スレで、上級者＝体の変化は少なくなってくる＝だったらプロテインはどうなってるのか
と言うことを言ってる奴がいたけど、あれの説明って結局何なの？
と言うことを言ってる奴がいたけど、あれの説明って結局何なの？
筋肉もつくこと自体に限界があるのだろう
993 無記無記名 sage 2013/08/29(木) 18:02:42.27 ID:/tRmcxBX
>>992
なんだ～根拠も無い、ただの妄想持論か・・・
雑魚以下だな
こういう奴ほんとにムカつくわ
992はかなり核心をついた回答してんのに、微塵も調べようともせず捨て台詞かよ
>>992
なんだ～根拠も無い、ただの妄想持論か・・・
雑魚以下だな
こういう奴ほんとにムカつくわ
992はかなり核心をついた回答してんのに、微塵も調べようともせず捨て台詞かよ
俺も実感として、プロテインは相変わらず取ってるけど
初心者の頃ほど体は大きく変化してないんだよ
筋肉の「維持」のためだけにプロテインが使われてるのかな？
だとしたら筋肉の「成長分」のためにはもっとプロテインの量を増やしていかないとだめなんだろうか
初心者の頃ほど体は大きく変化してないんだよ
筋肉の「維持」のためだけにプロテインが使われてるのかな？
だとしたら筋肉の「成長分」のためにはもっとプロテインの量を増やしていかないとだめなんだろうか
要するに、プロテインは飲んでも飲まなくても変わらないという結論を出すのが論理的ってことだよｗ
ID:jy5UngeS
お前が答えろよ
お前は説明できないんだろ？
お前が答えろよ
お前は説明できないんだろ？
>>5
初動に腕とう骨筋をメインで使いその後ひねって上腕筋や二頭筋を上手く連動して使えちゃうので上げやすい
初動に腕とう骨筋をメインで使いその後ひねって上腕筋や二頭筋を上手く連動して使えちゃうので上げやすい
な
17 ：無記無記名：2013/08/29(木) 20:05:20.85 ID:HWR6iE/R
テスト
とりあえず下半身全般、肩、腕、腹筋背筋鍛えてる。身長伸びるかな
19 ：無記無記名：2013/08/29(木) 20:26:41.09 ID:eS9goVPa
>>10
何が原因で停滞してるかなんて分からないから可能性を潰していくしかないわな。
何が原因で停滞してるかなんて分からないから可能性を潰していくしかないわな。
20 ： 忍法帖【Lv=25,xxxPT】(1+0：8) ：2013/08/29(木) 20:40:22.16 ID:yrCqUvvz
グルコサミンで効果感じた人いる？
体操のブリッジができません。
177cm68kg筋トレ歴１年、懸垂はワイドで１５回できます。
どこの筋肉を鍛えればよろしいでしょうか？
177cm68kg筋トレ歴１年、懸垂はワイドで１５回できます。
どこの筋肉を鍛えればよろしいでしょうか？
22 ：無記無記名：2013/08/29(木) 20:54:25.56 ID:4LBv52ut
>>21
全身の柔軟体操とブリッジの特訓
全身の柔軟体操とブリッジの特訓
身長171体重63キロなんですが筋肥大させるには一日最低どれぐらいのカロリーをとるべきですか？今は約2400キロカロリーぐらいをとっています。
筋トレの日は
運動前に炭水化物とたんぱく質補給(1時間前くらいなら鮭おにぎり一つ)
運動直後に糖質補給で血糖値上昇(フルーツジュースや和菓子)
その後ホエイプロテインでたんぱく質補給
すると良いって筋トレ関係の本に出ていたのですが、
運動直後の糖質補給は高GI値の食品の方が望ましいのでしょうか？オレンジジュースよりも、白米のおにぎりといったような・・・
運動前に炭水化物とたんぱく質補給(1時間前くらいなら鮭おにぎり一つ)
運動直後に糖質補給で血糖値上昇(フルーツジュースや和菓子)
その後ホエイプロテインでたんぱく質補給
すると良いって筋トレ関係の本に出ていたのですが、
運動直後の糖質補給は高GI値の食品の方が望ましいのでしょうか？オレンジジュースよりも、白米のおにぎりといったような・・・
26 ：無記無記名：2013/08/29(木) 21:19:50.84 ID:h2b5co1V
>>24
トレーニングの内容と頻度と日常生活の運動量によるからなんとも
トレーニングの内容と頻度と日常生活の運動量によるからなんとも
27 ：無記無記名：2013/08/29(木) 21:30:24.41 ID:5szb0iR5
バランス良く鍛えているつもりなんですが、
「ここが弱い」とか「この種目を取り入れるべき」
というのがあったらアドヴァイスお願いします。
デッドは先月から始めたので弱いのは自覚してます。
筋トレ暦１年ちょい Ｔ 159 Ｗ 58 体脂肪７％（TANITA）
以下、普段のメニュー（原則ウォームup＋メイン６reps）
と、特に断りのない限り現在の１rep最大重量です。
ベンチ １１０
フルスクワット １５５
デッドリフト １５５
ワイド懸垂 加重３０k ４回 片手１回
ストリクトアームカール Ｒ ２８ Ｌ ２２（肘は付けません）
サイドレイズ Ｒ １８ Ｌ １６
リストカール ４０×６rep(左は軽く補助有)
ハンドグリップ coc no1.5 Ｒ ５回 Ｌ 無理
その他シットアップ、サイドベントの高回数トレ
「ここが弱い」とか「この種目を取り入れるべき」
というのがあったらアドヴァイスお願いします。
デッドは先月から始めたので弱いのは自覚してます。
筋トレ暦１年ちょい Ｔ 159 Ｗ 58 体脂肪７％（TANITA）
以下、普段のメニュー（原則ウォームup＋メイン６reps）
と、特に断りのない限り現在の１rep最大重量です。
ベンチ １１０
フルスクワット １５５
デッドリフト １５５
ワイド懸垂 加重３０k ４回 片手１回
ストリクトアームカール Ｒ ２８ Ｌ ２２（肘は付けません）
サイドレイズ Ｒ １８ Ｌ １６
リストカール ４０×６rep(左は軽く補助有)
ハンドグリップ coc no1.5 Ｒ ５回 Ｌ 無理
その他シットアップ、サイドベントの高回数トレ
28 ：無記無記名：2013/08/29(木) 22:27:01.23 ID:YQq5Z2si
サイドベントは不要だから、三頭のトレーニングを取り入れろ。
29 ：無記無記名：2013/08/29(木) 22:42:32.06 ID:5szb0iR5
>>28
三頭はサイドレイズでは足りないのでしょうか？
一応前部、後部も意識して角度を変えてやってるのですが。
（後部はちょっと難しいのであまり効いてないかも）
それとサイドベントの代わりに腹斜筋群を鍛えるとなると
どのような種目が適してますかね？
４０ｋのダンベルで２０reps３セットほどやってますが、
自分の中では結構効いてる実感はあるんですよね・・・
三頭はサイドレイズでは足りないのでしょうか？
一応前部、後部も意識して角度を変えてやってるのですが。
（後部はちょっと難しいのであまり効いてないかも）
それとサイドベントの代わりに腹斜筋群を鍛えるとなると
どのような種目が適してますかね？
４０ｋのダンベルで２０reps３セットほどやってますが、
自分の中では結構効いてる実感はあるんですよね・・・
三頭はサイドレイズ……前部、後部……三角と間違ってる？
31 ：無記無記名：2013/08/29(木) 22:53:11.31 ID:5szb0iR5
>>30
すみません、なぜか勘違いしてました。
自分でも不思議なくらいマヌケな書き込みでした。
三頭は確かに意識してはやってませんでした。
三角筋後部のレイズ（名称不明）をやった後に、そのままの勢いで
チーティングトライセップス・キックバックもどきをやってる程度です。
すみません、なぜか勘違いしてました。
自分でも不思議なくらいマヌケな書き込みでした。
三頭は確かに意識してはやってませんでした。
三角筋後部のレイズ（名称不明）をやった後に、そのままの勢いで
チーティングトライセップス・キックバックもどきをやってる程度です。
このレベルの腕を作りたいのですが片手20kgのダンベルの筋トレでいけますか？
http://pic.nen.com.cn/0/10/21/58/10215848_266445.jpg
http://www.girlswithmuscle.com/images/full/665894232.jpg
http://i.imgur.com/P3XrFsy.jpg
http://cs410131.vk.me/v410131791/3290/NZpoAPStuiU.jpg
http://pic.nen.com.cn/0/10/21/58/10215848_266445.jpg
http://www.girlswithmuscle.com/images/full/665894232.jpg
http://i.imgur.com/P3XrFsy.jpg
http://cs410131.vk.me/v410131791/3290/NZpoAPStuiU.jpg
無理して高重量上げるのと
それなりの重量で効かせるのどっちが肥大に効果的ですか
それなりの重量で効かせるのどっちが肥大に効果的ですか
両方やる
35 ：無記無記名：2013/08/29(木) 23:00:38.77 ID:5szb0iR5
最後の方ちょっと状況が説明不足でしたすみません。
前かがみで半身ベンチに手足着く
→肘直角に曲げて三角筋後部に効かせる様に腕を背部限界まで持ち上げる
→そのままの勢いで曲げていた肘を伸ばす
→また肘を直角に戻しつつゆっくり戻す
って感じでついでに三頭にも多少は効かせてるつもりでした。
後はベンチやってるしいっか・・ってくらいの気持ちだったんですけど
やっぱり単一種目でしっかり取り入れるのが普通ですよね？
前かがみで半身ベンチに手足着く
→肘直角に曲げて三角筋後部に効かせる様に腕を背部限界まで持ち上げる
→そのままの勢いで曲げていた肘を伸ばす
→また肘を直角に戻しつつゆっくり戻す
って感じでついでに三頭にも多少は効かせてるつもりでした。
後はベンチやってるしいっか・・ってくらいの気持ちだったんですけど
やっぱり単一種目でしっかり取り入れるのが普通ですよね？
36 ：無記無記名：2013/08/29(木) 23:07:04.58 ID:YQq5Z2si
うん。
三角後部は筋繊維が横に走ってるから開くようにレイズするって三角スレでみたよ
38 ：無記無記名：2013/08/29(木) 23:16:54.84 ID:5szb0iR5
>>37
斜め後ろに開く感じなんですかね？
確かに今試したら手の甲を内側に若干縦持ちにして
斜め後ろぐらいに伸ばしたら効いてるような。
まだまだ未熟なんでいまいち分かんないですけど・・・
三角筋の後部だけを効かせるって肩関節の構造上やはり
不可能に近い技なんですかね。
斜め後ろに開く感じなんですかね？
確かに今試したら手の甲を内側に若干縦持ちにして
斜め後ろぐらいに伸ばしたら効いてるような。
まだまだ未熟なんでいまいち分かんないですけど・・・
三角筋の後部だけを効かせるって肩関節の構造上やはり
不可能に近い技なんですかね。
39 ：無記無記名：2013/08/29(木) 23:23:50.79 ID:IOYFXmtO
ヤングライオン観りゃ一目瞭然で腕立て５００回、スクワット千回で
普通に筋肥大するからな
普通に筋肥大するからな
自重だけでやってるんだけど三角が全然駄目で取り残されてる
自重で三角責めるの難しい
自重で三角責めるの難しい
大胸筋の下部のカットつくりたいんだけど
どの種目が聞きますか
どの種目が聞きますか
42 ：無記無記名：2013/08/29(木) 23:55:53.78 ID:4LBv52ut
>>38
斜め後ろに開く？ 違うよ。
まずは三角筋後部の位置、筋肉を確認しな。起きた状態で片手で三角筋後部を触ってみろ。んで、そこの収縮を確かめてみな。
リアレイズは上体を床と水平にしたら腕を真横だよ。
斜め後ろに開く？ 違うよ。
まずは三角筋後部の位置、筋肉を確認しな。起きた状態で片手で三角筋後部を触ってみろ。んで、そこの収縮を確かめてみな。
リアレイズは上体を床と水平にしたら腕を真横だよ。
>>40
つり輪で十字懸垂がオススメ
つり輪で十字懸垂がオススメ
懸垂やってる人多いけどどこでやってるの？公園の鉄棒でやってたら笑われて以来できない
47 ：無記無記名：2013/08/30(金) 00:25:37.88 ID:k1zwRQha
悩み事があって精神的に苦しくて筋トレに力がはいらない・・・
48 ：無記無記名：2013/08/30(金) 00:39:01.06 ID:h8ksPo+/
>>42
>>27です。
ありがとうございます。確かに上体を床と水平ぐらいまで曲げると
真横でもしっかり収縮してますね。
ただ個人的には気持ちフィニッシュの部分で斜め後ろにもっていくと
１９０度まで腕を上げたくらいの収縮を感じるんですよね。
実際に水平以上に上げてしまうと僧帽に効いてしまうのと、
ネガティブで下ろすスピードが速くなってしまうので・・・。
感覚的にはアームカールのフィニッシュの外捻転みたいな感じです。
>>27です。
ありがとうございます。確かに上体を床と水平ぐらいまで曲げると
真横でもしっかり収縮してますね。
ただ個人的には気持ちフィニッシュの部分で斜め後ろにもっていくと
１９０度まで腕を上げたくらいの収縮を感じるんですよね。
実際に水平以上に上げてしまうと僧帽に効いてしまうのと、
ネガティブで下ろすスピードが速くなってしまうので・・・。
感覚的にはアームカールのフィニッシュの外捻転みたいな感じです。
>>46
俺はAmazonで２万くらいのチンニングスタンド買った
俺はAmazonで２万くらいのチンニングスタンド買った
50 ：無記無記名：2013/08/30(金) 00:44:53.13 ID:oKOSnQ/s
51 ：無記無記名：2013/08/30(金) 00:56:31.85 ID:xj/kLnG3
腕立て伏せ30回やっただけで筋肉痛になったんだけど、筋肉痛が治るまで休んだ方が良いのか？
超回復だっけ？
超回復だっけ？
やりたきゃやれ
やれんならやれ
そんだけの事だ
やれんならやれ
そんだけの事だ
ホエイとソイを一日に一回摂るようにしてんだけ良くない？
55 ：無記無記名：2013/08/30(金) 01:26:25.86 ID:qKCYAbPN
なぜそう思う？
>>38
後部だけに効かせたいならサイドライイングリアレイズおすすめ
後部だけに効かせたいならサイドライイングリアレイズおすすめ
ジムでハードな筋トレをして、消費カロリーとトントンな摂取カロリーだったら
筋肉は減らずに維持したまま脂肪を落とせますか！？
筋肉は減らずに維持したまま脂肪を落とせますか！？
1年前に1年間ほど筋トレをしていてベンチプレスMAX85ｋｇまでいきました。
ですがバーベル片づけ中に動けないほどのぎっくり腰になってしまい、以降腰が治っても筋トレをしませんでした。
ですが今軽い筋トレを再開してます。そこで質問なんです。
ベンチプレスで100kgを目指したいのですが、通常推奨されてる腰を反ってのフォームはちょっと負担がかかってまた壊しそうなのでできません。
なのでほぼベタ寝でベンチしようと思ってますが、ベタ寝でも100kｇまでいけますか？
また何か注意すべきことはありますか？
ですがバーベル片づけ中に動けないほどのぎっくり腰になってしまい、以降腰が治っても筋トレをしませんでした。
ですが今軽い筋トレを再開してます。そこで質問なんです。
ベンチプレスで100kgを目指したいのですが、通常推奨されてる腰を反ってのフォームはちょっと負担がかかってまた壊しそうなのでできません。
なのでほぼベタ寝でベンチしようと思ってますが、ベタ寝でも100kｇまでいけますか？
また何か注意すべきことはありますか？
59 ：無記無記名：2013/08/30(金) 02:26:30.70 ID:hRGgUvOI
>>58
いけると思います
ベタねでもちゃんと胸を張って肩甲骨を寄せるように意識したほうがいいと思います
ベタねでやる場合肩が前にでてしまう人が多いと思います
肩が前にでると肩の怪我につながりマッスル北村
いけると思います
ベタねでもちゃんと胸を張って肩甲骨を寄せるように意識したほうがいいと思います
ベタねでやる場合肩が前にでてしまう人が多いと思います
肩が前にでると肩の怪我につながりマッスル北村
60 ：無記無記名：2013/08/30(金) 02:31:10.32 ID:h8ksPo+/
>>56
ありがとうございます。
ググってやってみましたけど結構難しいですねコレ。
やりたい重量でやると若干中間に逃げてしまったり
三頭を使ってしまったりでなかなかピンポイントで
効かせるのが大変です。
軽い重量から始めていこうと思います。
>>58
私は筋トレ開始半年は全く知識なくやっていたのでベタ寝でした。
その後動画を見て正しいフォームでやってみましたけど、
目に見えて扱える重量が増えたってことはなかったですね。
今私が１１０キロ上がりますけど、ベタ寝でも１００キロは
結構軽くいけますよ。ただ肩を痛め易くなるでしょうから、
ある程度は反って肩甲骨を内側に寄せた方がいいかと思います。
腰が心配ならあまり反らない程度に下に座布団か何かを敷くと
いいんじゃないかと思います。
ありがとうございます。
ググってやってみましたけど結構難しいですねコレ。
やりたい重量でやると若干中間に逃げてしまったり
三頭を使ってしまったりでなかなかピンポイントで
効かせるのが大変です。
軽い重量から始めていこうと思います。
>>58
私は筋トレ開始半年は全く知識なくやっていたのでベタ寝でした。
その後動画を見て正しいフォームでやってみましたけど、
目に見えて扱える重量が増えたってことはなかったですね。
今私が１１０キロ上がりますけど、ベタ寝でも１００キロは
結構軽くいけますよ。ただ肩を痛め易くなるでしょうから、
ある程度は反って肩甲骨を内側に寄せた方がいいかと思います。
腰が心配ならあまり反らない程度に下に座布団か何かを敷くと
いいんじゃないかと思います。
知恵袋見てて気になったので質問させてください。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q11112636166
これってどっちが正しいのですか？
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q11112636166
これってどっちが正しいのですか？
63 ：無記無記名：2013/08/30(金) 02:48:23.14 ID:h8ksPo+/
>>61
「スクワットでのアナボリックホルモンの増加は
他の筋肉の肥大に貢献しない」
↑少なくともスクワットしかしていなければ他の部位の筋肥大に
影響しないのは間違いないと思いますが・・・。
この質問の内容だけを見る限りではあながち矛盾していないような・・・。
「スクワットでのアナボリックホルモンの増加は
他の筋肉の肥大に貢献しない」
↑少なくともスクワットしかしていなければ他の部位の筋肥大に
影響しないのは間違いないと思いますが・・・。
この質問の内容だけを見る限りではあながち矛盾していないような・・・。
自宅トレ用にＥＺバーかダンベルを購入しようと思ってるんですが、
汎用性はダンベルの方が高いですかね？
バーベルだと利き腕に頼り気味になるので
汎用性はダンベルの方が高いですかね？
バーベルだと利き腕に頼り気味になるので
自分は大種目はバーベル、副種目はダンベルと使い分けてるなあ
筋肉痛はBCAAやプロテインをほどよく取っていればならないものですか？
>>67
何を飲もうがなるときはなる。
何を飲もうがなるときはなる。
筋肉痛はダンベルを下す動作等のコンセントリック収縮を行う事で、筋損傷がおこることで
なるものなのでプロテイン等の栄養を取っててもなりますよ
なるものなのでプロテイン等の栄養を取っててもなりますよ
必ずしも筋繊維が損傷することにより痛みが出るとは言い切れない
繊維より慣れの有無が神経に痛みを訴えると聞いたことがある
繊維より慣れの有無が神経に痛みを訴えると聞いたことがある
71 ：無記無記名：2013/08/30(金) 08:45:19.99 ID:MsKIKUv/
>>69
下げるときはエキセントリック
下げるときはエキセントリック
>>61
こういうのって、スクワットをやらないための言い訳を探しているように見える。
論文さがして「ホンマでっか」なものでも、自分の都合のいいものなら肯定しちゃったり
以前、たしかこのスレで見たんだとおもうけど、、、、
信じる者に対して証拠は不必要である。
信じない者に対して証明は不可能である。
スチュアート・チェイス
こういうのって、スクワットをやらないための言い訳を探しているように見える。
論文さがして「ホンマでっか」なものでも、自分の都合のいいものなら肯定しちゃったり
以前、たしかこのスレで見たんだとおもうけど、、、、
信じる者に対して証拠は不必要である。
信じない者に対して証明は不可能である。
スチュアート・チェイス
極論
サイクロングリップボールってどうですか？
ベンチプレスがいつも空いていないので胸の種目はチェストプレスとペクトラルで鍛えようと思ってるのですが筋肥大させるにはやはりベンチプレスが良いのでしょうか？
ワイは色んな胸種目をやった。が、結局ベンチプレスとディップスが一番
納豆が好きだからよく食うんだけど
女性ホルモンがどうたらで女性のおっぱいみたいになったり
ポッチャリしてカットの出にくい体つきになったりするの？
女性ホルモンがどうたらで女性のおっぱいみたいになったり
ポッチャリしてカットの出にくい体つきになったりするの？
>>76
フリーウエイトの利点は、軌道維持や姿勢維持の為に主動筋以外に多くの補助筋群が鍛えられる点だけど、
大胸筋の筋トレと割り切るなら、そのマシン2種目だけで成果が出ると思うよ。
停滞感を感じているようなら、インクラインダンベルプレス（orフライ）やディップス等の方向性の異なる種目も取り入れると良い。
フリーウエイトの利点は、軌道維持や姿勢維持の為に主動筋以外に多くの補助筋群が鍛えられる点だけど、
大胸筋の筋トレと割り切るなら、そのマシン2種目だけで成果が出ると思うよ。
停滞感を感じているようなら、インクラインダンベルプレス（orフライ）やディップス等の方向性の異なる種目も取り入れると良い。
他スレで見たんだけど
アイアンマンにソイとホエイでの吸収の差はないっていうのが出てたとか
吸収に差はないことなんてすでに既出の事だっていうのは本当なの？
アイアンマンにソイとホエイでの吸収の差はないっていうのが出てたとか
吸収に差はないことなんてすでに既出の事だっていうのは本当なの？
83 ：無記無記名：2013/08/30(金) 14:32:06.17 ID:wcjFx07M
そんなもん大嘘に決まってんだろ
もし本当なら今頃ソイがあっちこっちで売れ切れとるわ
もし本当なら今頃ソイがあっちこっちで売れ切れとるわ
85 ：無記無記名：2013/08/30(金) 14:42:50.15 ID:wcjFx07M
たまたまそういう論文が少数あったというだけの話
とんでも論文なんて腐るほどある
仮に論文の内容が正しくても、
実際にソイだけで実績残したトップビルダーやトップリフターはいない
よって現段階で信憑性はない
とんでも論文なんて腐るほどある
仮に論文の内容が正しくても、
実際にソイだけで実績残したトップビルダーやトップリフターはいない
よって現段階で信憑性はない
いや、そうじゃなくて
ソイは吸収が遅いという知識をお前はどこから得たのかと聞いてるんだよ
ソイは吸収が遅いという知識をお前はどこから得たのかと聞いてるんだよ
87 ：無記無記名：2013/08/30(金) 14:50:27.04 ID:oKOSnQ/s
くだらんことでムキになるなよ
ストレス溜まってんのか？
ストレス溜まってんのか？
すまんすまん
答えられるわけがないことをわかってるんだがね
だって答えられるならすでに答えてるはずだからね
時間がかかってると言うことは検索して何かそれっぽいソースを探してる最中と言うことだろうね
後付だよ
答えられるわけがないことをわかってるんだがね
だって答えられるならすでに答えてるはずだからね
時間がかかってると言うことは検索して何かそれっぽいソースを探してる最中と言うことだろうね
後付だよ
79、77ありがとうございます。参考になります。
長文失礼します。
自分はまだ20代半なのに性欲や交際欲が全くと言っていいぐらいないんですけど、
これって、男性ホルモンが少ない→筋肉がつきにくい
というような傾向になりますかねえ。
もしそうなるなら男性ホルモンを増加させるような方法、
または逆に減少させてしまう良くない行動ってありますか？
ちなみに今の生活を簡単に記すと
食事：皮剥ぎ胸肉＋野菜がメインで朝とトレ後は炭水化物も
トレ：週5～6、メインは8RM程度のを3セットぐらい
部位は胸、背中、足、腕、腹筋に分けて1部位3種目程度
睡眠：6時間程度
というのを3年ぐらいやってる。
ちゃんとトレの結果は体に表れてるから今のままでもいいんですが、
性欲とかは適度にあった方がより筋肉の成長にもいいのかなと思って、
もしそうならば改善する方法はないのかなと思った次第です。
関係ない、もしくは有意な差はできないなら別にいいんですけどね
自分はまだ20代半なのに性欲や交際欲が全くと言っていいぐらいないんですけど、
これって、男性ホルモンが少ない→筋肉がつきにくい
というような傾向になりますかねえ。
もしそうなるなら男性ホルモンを増加させるような方法、
または逆に減少させてしまう良くない行動ってありますか？
ちなみに今の生活を簡単に記すと
食事：皮剥ぎ胸肉＋野菜がメインで朝とトレ後は炭水化物も
トレ：週5～6、メインは8RM程度のを3セットぐらい
部位は胸、背中、足、腕、腹筋に分けて1部位3種目程度
睡眠：6時間程度
というのを3年ぐらいやってる。
ちゃんとトレの結果は体に表れてるから今のままでもいいんですが、
性欲とかは適度にあった方がより筋肉の成長にもいいのかなと思って、
もしそうならば改善する方法はないのかなと思った次第です。
関係ない、もしくは有意な差はできないなら別にいいんですけどね
気にしなくてもイイよ
あぶらは総摂取カロリーの20%にして、飽和と不飽和の脂肪酸の
割合をだいたい1:1(若干どっちかにかたよってたな・・)にする
と男性ホルモンがいい感じでつくられるんだってね。
割合をだいたい1:1(若干どっちかにかたよってたな・・)にする
と男性ホルモンがいい感じでつくられるんだってね。
ただ俺はID:wcjFx07M を馬鹿にしてるわけじゃない
俺も含めてみんな、筋トレを解説してるサイトや
こういう掲示板で知った知識を、特に疑いもせずに信じて
いつのまにかそれが正しい知識だと思って蓄積されてるだけなんだよ
だから本当の意味で科学的に裏付けされたソース元を知ってるわけじゃないだろ
実際ID:wcjFx07M だって、論文がどうのこうのと言ってるけど
じゃあ吸収が遅いという論文を読んだのかというと読んだことはないと思うよ
仮に読んだとしても
自分の意見（知識）と反対の論文はとんでも論文と言い放つ根拠は何？となる
自分が読んだ論文の方がとんでも論文じゃないの？と言われたらどうするのと
都合よすぎるよね
ID:wcjFx07M の論調だと、吸収に差はないという論文の方が
とんでも論文ということを言ってるわけだよね
俺もソイの吸収は遅いと言われてきたことは知ってるけど
じゃあ、その知識は何が根拠になってるのか？となると答えに困るもん
そこまで勉強してるわけでもないし
気が付いたら頭に入ってた知識だから、多分ネットか2ちゃんに書かれてるのを見ただけなんだろうと思う
だからこそ
ひょっとすると、運動中はバテるから水を飲んだらダメみたいな知識と同じレベルなのでは？
と思ったとしても別に不思議じゃないだろ
ソイの方が吸収が遅いという納得のできる研究結果があるなら知りたいわけだよ
そうすれば今まで持ち続けて来た自分の知識でよかったんだと安心できるし
そうじゃないならないで、考えを改めないと駄目だなとなる
それだけのことだ
どちら側が正しいにしろ、ちゃんとした根拠が知りたいというだけのこと
俺も含めてみんな、筋トレを解説してるサイトや
こういう掲示板で知った知識を、特に疑いもせずに信じて
いつのまにかそれが正しい知識だと思って蓄積されてるだけなんだよ
だから本当の意味で科学的に裏付けされたソース元を知ってるわけじゃないだろ
実際ID:wcjFx07M だって、論文がどうのこうのと言ってるけど
じゃあ吸収が遅いという論文を読んだのかというと読んだことはないと思うよ
仮に読んだとしても
自分の意見（知識）と反対の論文はとんでも論文と言い放つ根拠は何？となる
自分が読んだ論文の方がとんでも論文じゃないの？と言われたらどうするのと
都合よすぎるよね
ID:wcjFx07M の論調だと、吸収に差はないという論文の方が
とんでも論文ということを言ってるわけだよね
俺もソイの吸収は遅いと言われてきたことは知ってるけど
じゃあ、その知識は何が根拠になってるのか？となると答えに困るもん
そこまで勉強してるわけでもないし
気が付いたら頭に入ってた知識だから、多分ネットか2ちゃんに書かれてるのを見ただけなんだろうと思う
だからこそ
ひょっとすると、運動中はバテるから水を飲んだらダメみたいな知識と同じレベルなのでは？
と思ったとしても別に不思議じゃないだろ
ソイの方が吸収が遅いという納得のできる研究結果があるなら知りたいわけだよ
そうすれば今まで持ち続けて来た自分の知識でよかったんだと安心できるし
そうじゃないならないで、考えを改めないと駄目だなとなる
それだけのことだ
どちら側が正しいにしろ、ちゃんとした根拠が知りたいというだけのこと
>>90
男性ホルモンの影響が大きいと言われるのは、僧帽筋だよね。
男性ホルモンを増やしたいなら、[テストステロンブースター]で検索すると該当サプリが多々見つかると思う。
俺はおっさんなのでZMA飲んでるけど、20代なら不要な気も・・・。
男性ホルモンの影響が大きいと言われるのは、僧帽筋だよね。
男性ホルモンを増やしたいなら、[テストステロンブースター]で検索すると該当サプリが多々見つかると思う。
俺はおっさんなのでZMA飲んでるけど、20代なら不要な気も・・・。
それにこんな話も聞いた
一般的にトレ後30分がゴールデンタイムで
この間にプロテインを取るのがいいと言われてるけど
研究の結果、トレ後数時間以上ゴールデンタイムは続くらしいという話
もしこの話が事実なら、ソイかホエイで吸収の差が仮にあったとしても
そんなことすら関係ないことを意味するよね
ソイの方が仮に吸収が遅くても、別にゴールデンタイムが何時間も実際には継続してるなら
そんなこと気にする必要すらないわけだし
というように
新しい知識が入ってきたら、その前段階の前提すら崩れてしまうわけだよ
どちらにせよ、ネット上のどこかで得た知識なんてさほど根拠のあるモノじゃないんだから
常に新しいことには聞く耳を持ってても別にいいだろということだよ
だって、すでにある知識すらどうこからどうやって頭に入って来たのか説明できない知識がほとんどなんだから
みんなそうだろ
一般的にトレ後30分がゴールデンタイムで
この間にプロテインを取るのがいいと言われてるけど
研究の結果、トレ後数時間以上ゴールデンタイムは続くらしいという話
もしこの話が事実なら、ソイかホエイで吸収の差が仮にあったとしても
そんなことすら関係ないことを意味するよね
ソイの方が仮に吸収が遅くても、別にゴールデンタイムが何時間も実際には継続してるなら
そんなこと気にする必要すらないわけだし
というように
新しい知識が入ってきたら、その前段階の前提すら崩れてしまうわけだよ
どちらにせよ、ネット上のどこかで得た知識なんてさほど根拠のあるモノじゃないんだから
常に新しいことには聞く耳を持ってても別にいいだろということだよ
だって、すでにある知識すらどうこからどうやって頭に入って来たのか説明できない知識がほとんどなんだから
みんなそうだろ
このたびバーベルを買う事に決めました。
普段片腕ダンベルカール19kgくらいで頑張っているのですが、両腕で行うバーベルカールに重量を換算すると何キロくらいですか?
40kgくらい?
普段片腕ダンベルカール19kgくらいで頑張っているのですが、両腕で行うバーベルカールに重量を換算すると何キロくらいですか?
40kgくらい?
97 ：無記無記名：2013/08/30(金) 16:06:28.19 ID:jvv+YrMw
98 ：無記無記名：2013/08/30(金) 16:36:45.28 ID:ArVA1xAk
ベンチプレスで何キロまでなら潰れても一人でもなんとかなりますか？
素直にセーフティーバーを
>>ID:W1edRQy6
取り敢えず長々講釈垂れてるお前の主張の根拠を出せよ
取り敢えず長々講釈垂れてるお前の主張の根拠を出せよ
ジムでラットプルダウンを使用する際
バーの持ち手はどの辺りが適正なんでしょうか
あと下げるとき後頭部をゴリゴリやってしまうことが多発し
コレを避ける為にやや猫背になってしまうんですが
これは基本的なフォームが間違っているのでしょうか
バーの持ち手はどの辺りが適正なんでしょうか
あと下げるとき後頭部をゴリゴリやってしまうことが多発し
コレを避ける為にやや猫背になってしまうんですが
これは基本的なフォームが間違っているのでしょうか
103 ：無記無記名：2013/08/30(金) 17:25:43.83 ID:MOu9VkyT
うだうだ理屈こねる奴ほど身体はしょうもないからねえ
>>84,86,87,93,95
>自分が読んだ論文の方がとんでも論文じゃないの？と言われたらどうするのと
>都合よすぎるよね
と言ってるが、お前の根拠としているものがとんでもだと言われたらどうするの？と
根拠根拠と言ってるお前の理屈の根拠は正しいのか？
そもそもお前の言う「ちゃんとした根拠」ってなんだ？
それが出てきたとして今まで持ち続けて来た自分の知識でよかったんだと安心するか考えを改めないと駄目だなとなるかの判断はどう付けるんだ？
結局それもお前が「もっともらしいと感じる理屈」を選んでることにしかならないだろ
他人には信じる根拠を選んでるのが都合良過ぎると非難しておいて自分は信じる根拠を選んでる
お前が都合良過ぎるだろ 他人にどうこう言える立場じゃない
>>90
亜鉛が男性ホルモンの分泌に関わる栄養素らしいから気休めにでも摂っておいたら
>>98
力抜けて一気に落ちれば5～10kgだって骨折れたり打ち所によっては重症に繋がってもおかしくないよ
手が滑ったりゆっくり制御しながら下ろせない時用の予防策なんだから何kgでもベンチプレスやる時点でセーフティ用意するべきだよ
>自分が読んだ論文の方がとんでも論文じゃないの？と言われたらどうするのと
>都合よすぎるよね
と言ってるが、お前の根拠としているものがとんでもだと言われたらどうするの？と
根拠根拠と言ってるお前の理屈の根拠は正しいのか？
そもそもお前の言う「ちゃんとした根拠」ってなんだ？
それが出てきたとして今まで持ち続けて来た自分の知識でよかったんだと安心するか考えを改めないと駄目だなとなるかの判断はどう付けるんだ？
結局それもお前が「もっともらしいと感じる理屈」を選んでることにしかならないだろ
他人には信じる根拠を選んでるのが都合良過ぎると非難しておいて自分は信じる根拠を選んでる
お前が都合良過ぎるだろ 他人にどうこう言える立場じゃない
>>90
亜鉛が男性ホルモンの分泌に関わる栄養素らしいから気休めにでも摂っておいたら
>>98
力抜けて一気に落ちれば5～10kgだって骨折れたり打ち所によっては重症に繋がってもおかしくないよ
手が滑ったりゆっくり制御しながら下ろせない時用の予防策なんだから何kgでもベンチプレスやる時点でセーフティ用意するべきだよ
106 ：無記無記名：2013/08/30(金) 18:05:17.55 ID:CjG4LIN5
お前ら筋トレはいいからもっと仕事を覚えてくれ
学生はもっと勉強しろ
学生はもっと勉強しろ
ここどこだと思ってるの？
108 ：無記無記名：2013/08/30(金) 18:22:33.74 ID:+RJO/qrW
腹筋は筋肉痛にならない限り毎日10回5セットトレーニングした方が
早く割るのですか？
週3回くらいで10回5セットの方が適度に休養できていいのでしょうか？
むしろ毎日10回5セット頑張った方がいいのでしょうか？
早く割るのですか？
週3回くらいで10回5セットの方が適度に休養できていいのでしょうか？
むしろ毎日10回5セット頑張った方がいいのでしょうか？
腹筋割りたきゃ荷重スクワットと食事制限やれ
112 ：無記無記名：2013/08/30(金) 20:08:37.56 ID:+RJO/qrW
>>109
ありがとうございます。
ありがとうございます。
113 ：無記無記名：2013/08/30(金) 20:41:27.25 ID:oKOSnQ/s
アームブラスター使ってるか？
いろんな説があって、それぞれの説をそれぞれに信じる人がいるから、自分が信じるやり方をやるしかないわ
115 ：無記無記名：2013/08/30(金) 21:11:51.43 ID:wV4XqgTg
いま通っているジムで店員？に全身を鍛えたいと告げたらTRXでのメニューをいくつか教えてもらいました。
それでチェストプレスなど教えてもらったフォーム、セット数をとりあえずこなしましたが
体幹がひょろいので正しいフォームを維持しながらのトレーニングは出来ておらず
結果、翌日も翌々日も筋肉痛がきませんでした。
どこも筋肉痛がこないということは鍛えられてないということですよね。
この調子で続けていくことに効果がないように思えて仕方ないのですが
どう鍛えていけばいいでしょうか？
それでチェストプレスなど教えてもらったフォーム、セット数をとりあえずこなしましたが
体幹がひょろいので正しいフォームを維持しながらのトレーニングは出来ておらず
結果、翌日も翌々日も筋肉痛がきませんでした。
どこも筋肉痛がこないということは鍛えられてないということですよね。
この調子で続けていくことに効果がないように思えて仕方ないのですが
どう鍛えていけばいいでしょうか？
>>115
筋肉痛＝筋肥大と言う訳でも無いんだけど、初めて行う種目は筋肉痛になりやすい。
指導員が正しいフォーム優先で教えたので、負荷が軽過ぎたんじゃないかな？
正しいやり方が身に付いてきたら、負荷かレップ数を上げてみると良い。
筋肉痛＝筋肥大と言う訳でも無いんだけど、初めて行う種目は筋肉痛になりやすい。
指導員が正しいフォーム優先で教えたので、負荷が軽過ぎたんじゃないかな？
正しいやり方が身に付いてきたら、負荷かレップ数を上げてみると良い。
全身一度に鍛えられるのないですかね？
人の体とは､バランスをとりたがり至高とする
ホルモン､細胞､代謝､形作り
腕を太くしたいからカールだけ
胸を太くしたいからベンチだけ
スクワットだけやりたがる人いませんね。
逃げるべからず､全部やらざるを得ない。
スクワットの恩恵
ももだけ出はなく背中僧坊三角後部前腕腹筋実に7割
しかし､マッスル北村兄貴ですら脚の日は憂鬱w
ホルモン､細胞､代謝､形作り
腕を太くしたいからカールだけ
胸を太くしたいからベンチだけ
スクワットだけやりたがる人いませんね。
逃げるべからず､全部やらざるを得ない。
スクワットの恩恵
ももだけ出はなく背中僧坊三角後部前腕腹筋実に7割
しかし､マッスル北村兄貴ですら脚の日は憂鬱w
バカの比率がめちゃくちゃ高いウ板らしい流れだな。
本質を知ろうという人をよってたかって屁理屈で口を塞ぐw
本質を知ろうという人をよってたかって屁理屈で口を塞ぐw
>>のまとめなくなっちゃったんだね。
>>117
デ ッ ド リ フ ト
デ ッ ド リ フ ト
いいと思うよ。
夜すれちがう人に向かってマウスピースつけたまま笑顔で挨拶すればなおよし。
夜すれちがう人に向かってマウスピースつけたまま笑顔で挨拶すればなおよし。
脚を追い込んだら暫くの間歩けなくなるからつい省いてしまう。
マウスピースつけ始めたら歯間ブラシが入らなくなった。つけない方がいいよね
1のテンプレのwikiが見れないんだけど、もうサイト自体なくなったの？
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
誤http://www48.atwiki.jp.pumpup/
正http://www48.atwiki.jp/pumpup/
なんでこんなん間違えるんだろうｗ
まとめサイトは無さそうかな。
誤http://www48.atwiki.jp.pumpup/
正http://www48.atwiki.jp/pumpup/
なんでこんなん間違えるんだろうｗ
まとめサイトは無さそうかな。
>>115
TRXは、身体の傾きを変えることで負荷を強くできるから、
負荷を強くしたいのであればチェストプレスの場合は
足を後方に、ローローなら足を前方に一歩踏み出してやってみ。
俺は背中の日の〆にTRXローローやったり、腹筋を攻めた日の〆に
TRXのプランクをしつこくやったりしてる。
体幹、というか腹筋や背筋なども使うから、しっかり負荷を
かけるために、日々クランチやバックエクステンションも
やるといい。
TRXは、身体の傾きを変えることで負荷を強くできるから、
負荷を強くしたいのであればチェストプレスの場合は
足を後方に、ローローなら足を前方に一歩踏み出してやってみ。
俺は背中の日の〆にTRXローローやったり、腹筋を攻めた日の〆に
TRXのプランクをしつこくやったりしてる。
体幹、というか腹筋や背筋なども使うから、しっかり負荷を
かけるために、日々クランチやバックエクステンションも
やるといい。
腕立て100腹筋100スクワット100のセットを五回やったあとに
ダンベルカールしたり、プレード20キロ背負って懸垂してるけど
サーキットみたいな有酸素のあとに高負荷のトレーニングするのって正しいのかね？
先に高負荷やってからサーキットやったほうがいいのかな
ダンベルカールしたり、プレード20キロ背負って懸垂してるけど
サーキットみたいな有酸素のあとに高負荷のトレーニングするのって正しいのかね？
先に高負荷やってからサーキットやったほうがいいのかな
高負荷やる前に疲れちゃったら仕方なくない？
133 ：115：2013/08/31(土) 02:22:38.05 ID:AxITpsYX
レスありがとうございます
正しいフォームで出来ていなくても鍛えられていけますでしょうか？
正しいフォームで出来ていなくても鍛えられていけますでしょうか？
昨日初めてジムに行きました
色々なマシントレーニングをしたんですが、複数セットやるときのセット間休憩のときってマシンを一旦空けたほうがいいんでしょうか？
ちなみに私が行ったのは小さなジムで、各マシン１台ずつしかありません
色々なマシントレーニングをしたんですが、複数セットやるときのセット間休憩のときってマシンを一旦空けたほうがいいんでしょうか？
ちなみに私が行ったのは小さなジムで、各マシン１台ずつしかありません
136 ：無記無記名：2013/08/31(土) 03:10:27.61 ID:Qm/uOkHs
>>136
腹筋の割れ方は8つの人もいれば4つの人もいるし5つで左右非対称になってる人もいる
これは生まれつき決まっていてどれだけ鍛えても増えたり減ったりすることは無い
凄いかどうかは何と比較するかによる
トレしてない一般人からすれば凄いだろうけどボディビルとかやってる人の中で比較すれば特別凄い身体でもない
むしろ全体的に薄いぐらい
腹筋の割れ方は8つの人もいれば4つの人もいるし5つで左右非対称になってる人もいる
これは生まれつき決まっていてどれだけ鍛えても増えたり減ったりすることは無い
凄いかどうかは何と比較するかによる
トレしてない一般人からすれば凄いだろうけどボディビルとかやってる人の中で比較すれば特別凄い身体でもない
むしろ全体的に薄いぐらい
138 ：無記無記名：2013/08/31(土) 03:25:17.41 ID:Qm/uOkHs
山下智久みたいな胸筋おっぱいみたいな整った体にするには
どう鍛えればいいんですか？
何か月ぐらいであれくらいになりますか？
（今やってるドラマサマーヌードに出てるぐらいので）
どう鍛えればいいんですか？
何か月ぐらいであれくらいになりますか？
（今やってるドラマサマーヌードに出てるぐらいので）
139 ：無記無記名：2013/08/31(土) 03:34:27.63 ID:Qm/uOkHs
TRXの人かな
最初はみんなフォームぐちゃぐちゃw
でもフォームを綺麗にするって意識して繰り返すうちに全身が慣れてきてフォームも綺麗になるし、鍛えるべき箇所も効くようになります。
少しも恥ずかしくないから、TRXテクニックやコア、ストレッチのクラスに参加するといいよ。１ヶ月もすれば上手になります。
何よりTRXは肩とか腰とか膝とかをマシンより壊しにくいからオススメ
最初はみんなフォームぐちゃぐちゃw
でもフォームを綺麗にするって意識して繰り返すうちに全身が慣れてきてフォームも綺麗になるし、鍛えるべき箇所も効くようになります。
少しも恥ずかしくないから、TRXテクニックやコア、ストレッチのクラスに参加するといいよ。１ヶ月もすれば上手になります。
何よりTRXは肩とか腰とか膝とかをマシンより壊しにくいからオススメ
>>133
ね
ね
>>135
1分休憩くらいならいいんじゃねえ？
俺は町営ジムだからマシーンもウエイトも空いてるから使い放題。
一応「混雑時のマシーンでの休憩は禁止」とはなってるけど一度も急かされた事は無いね。
一度、従業員に聞いてみたら？
余談だけど嫁が平日に行ってるチェーン展開してるジムは休日は凄いことになってるとか。
マシーンの後ろに列ができる時があるらしい。
1分休憩くらいならいいんじゃねえ？
俺は町営ジムだからマシーンもウエイトも空いてるから使い放題。
一応「混雑時のマシーンでの休憩は禁止」とはなってるけど一度も急かされた事は無いね。
一度、従業員に聞いてみたら？
余談だけど嫁が平日に行ってるチェーン展開してるジムは休日は凄いことになってるとか。
マシーンの後ろに列ができる時があるらしい。
>>144
そうだね。
嫁の会社が法人契約してて格安で行けるんだけど休みの日しか行けないから混雑の話を聞いて町営ジム一本にしたんだ。
本物マッチョとか居ないしヘタレの俺でも気兼ね無くトレーニングができるからいい。
そうだね。
嫁の会社が法人契約してて格安で行けるんだけど休みの日しか行けないから混雑の話を聞いて町営ジム一本にしたんだ。
本物マッチョとか居ないしヘタレの俺でも気兼ね無くトレーニングができるからいい。
俺は１分休憩でも一旦開けるけどな
ちょうど自分がやろうと思ったマシンで他のやつが休んでたら良い気分にはならないだろ？
他の人に注意されないからOKじゃなくて、マナーぐらい自分で考えなきゃ
ちょうど自分がやろうと思ったマシンで他のやつが休んでたら良い気分にはならないだろ？
他の人に注意されないからOKじゃなくて、マナーぐらい自分で考えなきゃ
マナーとルールは違うからな
自分で離れるべきだと思って離れる分には勝手だけどそれを他人にまで求めたらそれもまたマナー違反
自分で離れるべきだと思って離れる分には勝手だけどそれを他人にまで求めたらそれもまたマナー違反
というか、インタバル開けて数セットなんて普通のこと程度で気分悪いだのどうこう言い出す奴はジム使わず自宅でトレしてろって話だな
共用の施設で待ったり待たせたりはお互い様
常識の範囲内の使い方ならどうこう言うことじゃない
共用の施設で待ったり待たせたりはお互い様
常識の範囲内の使い方ならどうこう言うことじゃない
あまり難しく考える事でもないな。
150 ：無記無記名：2013/08/31(土) 06:27:06.24 ID:gMhVECBg
テス
151 ：無記無記名：2013/08/31(土) 06:41:27.92 ID:gMhVECBg
今までは、自重トレとランニングをしたんですけど
もっと本格的にトレしたいと思い、ジムに入会しました。
今のメニューは、ストレッチ～自転車を軽く10分程度～マシンで筋トレ
10回を２セット～有酸素を30分してからストレッチで終了です。
筋肉痛の日は、有酸素とお腹周りの筋トレだけにしています。
流れはこんな感じで大丈夫でしょうか？
筋肉を付けて身体を引き締めるのが目標です。
プロテインも考えてるんですけど、飲むタイミングや
お勧めの種類があればご教授お願いします。
ムキムキの人はﾌﾘｰｳｪｲﾄのｺｰﾅｰに集まってるんで
筋肉付けたいならﾏｼﾝよりﾊﾞｰﾍﾞﾙの方が効果は高いのでしょうか？
宜しくお願いします
もっと本格的にトレしたいと思い、ジムに入会しました。
今のメニューは、ストレッチ～自転車を軽く10分程度～マシンで筋トレ
10回を２セット～有酸素を30分してからストレッチで終了です。
筋肉痛の日は、有酸素とお腹周りの筋トレだけにしています。
流れはこんな感じで大丈夫でしょうか？
筋肉を付けて身体を引き締めるのが目標です。
プロテインも考えてるんですけど、飲むタイミングや
お勧めの種類があればご教授お願いします。
ムキムキの人はﾌﾘｰｳｪｲﾄのｺｰﾅｰに集まってるんで
筋肉付けたいならﾏｼﾝよりﾊﾞｰﾍﾞﾙの方が効果は高いのでしょうか？
宜しくお願いします
152 ：無記無記名：2013/08/31(土) 07:47:19.28 ID:L4KnFCzi
好きにしろ
10回を2セットっていうのにこだわってたら引き締めはともかく筋肉つけるのには甘いかも
最初の1ヶ月ぐらいは身体を慣らすためにそれでいいけど、その後は8-12回が限界の重さで3セット（12回-9回-6回みたいになる）
トレ開始前のストレッチは筋肉を伸ばすんじゃなくて温める目的で（ラジオ体操みたいな感じ）
正直プロテインはいらんと思う
タンパク質多めの食事でしっかりカロリーも摂った方がまだ良かった
マシンは目的の筋肉にピンポイントで効かせられて比較的安全、ちょっと身体を鍛えたいぐらいならマシンでいいと思うよ
最初の1ヶ月ぐらいは身体を慣らすためにそれでいいけど、その後は8-12回が限界の重さで3セット（12回-9回-6回みたいになる）
トレ開始前のストレッチは筋肉を伸ばすんじゃなくて温める目的で（ラジオ体操みたいな感じ）
正直プロテインはいらんと思う
タンパク質多めの食事でしっかりカロリーも摂った方がまだ良かった
マシンは目的の筋肉にピンポイントで効かせられて比較的安全、ちょっと身体を鍛えたいぐらいならマシンでいいと思うよ
154 ：無記無記名：2013/08/31(土) 10:38:37.53 ID:OzWLD9kE
その１２回っていうのは手抜きだが
９回→６回っていうのは限界だからおｋ
９回→６回っていうのは限界だからおｋ
>>151
ストレッチと自転車の順番は逆な
ストレッチと自転車の順番は逆な
157 ：無記無記名：2013/08/31(土) 11:23:55.27 ID:zfToc0fh
5000円のシットアップベンチかフラットベンチを買うかで迷っています。どちらの方が良いのですか？
158 ：無記無記名：2013/08/31(土) 11:23:56.02 ID:AcPsuGCp
よくエクササイズで二の腕引き締め♪
とか謳ってるけどさ
筋肉つけたって脂肪が落ちるわけじゃないんだから、腕が太くなるだけだよな
腹筋みたいに中に内臓があるなら締まるのはわかるけど
とか謳ってるけどさ
筋肉つけたって脂肪が落ちるわけじゃないんだから、腕が太くなるだけだよな
腹筋みたいに中に内臓があるなら締まるのはわかるけど
筋肉が弱いと脂肪の重みに負けてタルンタルンなるから、とかいう理屈だった気がする
>>158
腹筋やるとウェストが増えてズボンがきつくなるから止めたわｗ
腹筋やるとウェストが増えてズボンがきつくなるから止めたわｗ
161 ：無記無記名：2013/08/31(土) 11:37:31.48 ID:AcPsuGCp
例えば三頭筋なんて普段はほとんど力入ってないよな
そんな状態じゃ筋肉が太かろうが細かろうが、重力にはほとんど無力じゃん
力入れてない筋肉なんて脂肪と大して変わらない硬さだし
常時力入れっぱなしっていうならわかるけど
そんな状態じゃ筋肉が太かろうが細かろうが、重力にはほとんど無力じゃん
力入れてない筋肉なんて脂肪と大して変わらない硬さだし
常時力入れっぱなしっていうならわかるけど
>>157
まずあなたの住んでいる場所でそれらを廃棄するときにどのくらい費用がかかるのかを調べて下さい
まずあなたの住んでいる場所でそれらを廃棄するときにどのくらい費用がかかるのかを調べて下さい
>>157
インクラインベンチを買いましょう。 長い目でみればよいでしょう。
インクラインベンチを買いましょう。 長い目でみればよいでしょう。
ウ板的にこの人はやっぱりすごいですか？
https://www.youtube.com/watch?v=KwYBd_ifzZQ&feature=c4-overview&list=UUhrQVjBQUADlJRh9x2Fh5DQ
https://www.youtube.com/watch?v=KwYBd_ifzZQ&feature=c4-overview&list=UUhrQVjBQUADlJRh9x2Fh5DQ
ある意味すごいんじゃない・・・
166 ：無記無記名：2013/08/31(土) 12:22:13.50 ID:WAqi+vkW
一般ウケはしそう
でもウ板だと重量バカｗｗｗとか叩かれそう
デッドリフトで腰をやらないか心配だ
でもウ板だと重量バカｗｗｗとか叩かれそう
デッドリフトで腰をやらないか心配だ
167 ：無記無記名：2013/08/31(土) 12:26:01.19 ID:nNmbRsNo
>>151です
>>153さんレス感謝です。２セット３セットも同じ回数が出来る負荷じゃ
筋肉はつかないって事ですね。
１セット目でも10数回が限界ってトコまで頑張ってみます
>>155さん指導感謝します。
自転車～ストレッチ～マシン～有酸素の順番ですね
今後はその順番で行います
プロテインはモチベーション的に、少しの結果でも良いんで
身体に変化を出したくて考えてたんです
運動量が少ない状態で摂取しちゃうと無駄に太るだけの
変化しか出ないかもしれませんね
>>153さんレス感謝です。２セット３セットも同じ回数が出来る負荷じゃ
筋肉はつかないって事ですね。
１セット目でも10数回が限界ってトコまで頑張ってみます
>>155さん指導感謝します。
自転車～ストレッチ～マシン～有酸素の順番ですね
今後はその順番で行います
プロテインはモチベーション的に、少しの結果でも良いんで
身体に変化を出したくて考えてたんです
運動量が少ない状態で摂取しちゃうと無駄に太るだけの
変化しか出ないかもしれませんね
筋トレ終えて、プロテイン飲もうとスプーンにすくってシェーカーに入れようとすると、
手がぷるぷるしてて机にポロポロこぼすわ。
手がぷるぷるしてて机にポロポロこぼすわ。
169 ：無記無記名：2013/08/31(土) 12:33:27.53 ID:jeWLajIh
>>164
いいな、このくらい声出してトレしたい
いいな、このくらい声出してトレしたい
170 ：無記無記名：2013/08/31(土) 13:12:25.18 ID:AcPsuGCp
普通は
ken channel！！！
じゃなくて
ken's channel！！！
じゃないの？
ken channel！！！
じゃなくて
ken's channel！！！
じゃないの？
173 ：無記無記名：2013/08/31(土) 13:31:33.59 ID:/jGo41R9
腹筋って毎日やった方がいいのですか？
逆に週3回くらいのトレ頻度がいいのですか？
逆に週3回くらいのトレ頻度がいいのですか？
>>168
筋トレ前に準備しとけばいいんじゃねぇの
筋トレ前に準備しとけばいいんじゃねぇの
デッドリフト以外で背筋を鍛えるには何するのがいいですか？
179 ：無記無記名：2013/08/31(土) 14:12:59.30 ID:4pDLYpIH
ぐっどもーにんぐ
>>178
懸垂とかローイング系種目とか加重スクワットとか
懸垂とかローイング系種目とか加重スクワットとか
>>180-181
ありがとう、チンニングは場所がないのでダンベルローイングやってみる
ありがとう、チンニングは場所がないのでダンベルローイングやってみる
ローイングだけじゃ起立筋の刺激たりなくて薄ぺらな背中になるぞ
デットもローも大好き愛してる
高くても1万くらいで家庭用のフラットベンチを探しているのですが、Amazonのレビューなどを見てもどれも似たような感じでどれを購入すればいいのかわかりません。
実際に利用されている方など、おすすめの商品があればご教示ください。
上に載るものは体重+ダンベルで120kgもいかないくらいです。
インクラインベンチを兼ねるものでも構いません。お願いいたします。
実際に利用されている方など、おすすめの商品があればご教示ください。
上に載るものは体重+ダンベルで120kgもいかないくらいです。
インクラインベンチを兼ねるものでも構いません。お願いいたします。
>>110
これでフォームあってる？
http://kinntore.com/img/yunokintorehou/bulgariansquat/bulgariansquat01.jpg
http://kinntore.com/img/yunokintorehou/bulgariansquat/bulgariansquat02.jpg
http://kinntore.com/img/yunokintorehou/bulgariansquat/bulgariansquat03.jpg
これでフォームあってる？
http://kinntore.com/img/yunokintorehou/bulgariansquat/bulgariansquat01.jpg
http://kinntore.com/img/yunokintorehou/bulgariansquat/bulgariansquat02.jpg
http://kinntore.com/img/yunokintorehou/bulgariansquat/bulgariansquat03.jpg
数日前から、バーベルでフリーウェイト始めたばかりです。
今のところ、つぶれたり落とすのが怖くて
ベンチプレス、ベントロー、スクワット全て20ｋｇでやっています。
当面は自重の60ｋｇを目標に頑張っていけばいいですか？
どのくらいの期間で、何ｋｇに到達した方がいいということはありますか？
今のところ、つぶれたり落とすのが怖くて
ベンチプレス、ベントロー、スクワット全て20ｋｇでやっています。
当面は自重の60ｋｇを目標に頑張っていけばいいですか？
どのくらいの期間で、何ｋｇに到達した方がいいということはありますか？
189 ：無記無記名：2013/08/31(土) 17:42:00.05 ID:AcPsuGCp
>>189
アフィばかりのサイトだったから画像だけ貼ったんだけどエセだったか・・・ありがとう
アフィばかりのサイトだったから画像だけ貼ったんだけどエセだったか・・・ありがとう
191 ：無記無記名：2013/08/31(土) 18:02:58.14 ID:AcPsuGCp
その画像みたいに四頭筋を伸ばすイメージでやると、
重心が前にいきすぎて膝が前に出る
つまり怪我につながりやすい
大臀筋を収縮するイメージでやると膝は安全
一般に鍛えにくい大臀筋やハムにも効率よく刺激がいく
どうでもいいけどなんでそいつは裸足でダンベル持ってんだろう
ちょっと足挟んだだけで爪とかなくなるのに
重心が前にいきすぎて膝が前に出る
つまり怪我につながりやすい
大臀筋を収縮するイメージでやると膝は安全
一般に鍛えにくい大臀筋やハムにも効率よく刺激がいく
どうでもいいけどなんでそいつは裸足でダンベル持ってんだろう
ちょっと足挟んだだけで爪とかなくなるのに
均等にやってるつもりなんだ
腕や胸の筋肉が左右非対称な付き具合
これはしょうがないことなんだろうか？
腕や胸の筋肉が左右非対称な付き具合
これはしょうがないことなんだろうか？
193 ：無記無記名：2013/08/31(土) 18:21:50.97 ID:1gogbiK4
筋トレ一緒にしてる友人がいるんだけど
俺が補助無しでベンチプレスしてたら
「補助有で追い込まないと意味ない」って言われたんだが
普通の補助無しじゃダメなの？
友人はいっつも50kgぐらいでやってるけど
あと、俺は全然重量が伸びない
俺が補助無しでベンチプレスしてたら
「補助有で追い込まないと意味ない」って言われたんだが
普通の補助無しじゃダメなの？
友人はいっつも50kgぐらいでやってるけど
あと、俺は全然重量が伸びない
追い込めるかの有無か
>>193
重量は？
重量は？
>>193
その友人に補助して貰いなさい
その友人に補助して貰いなさい
ジャンプ力を伸ばしたいから
スクワットとデッドリフトしてるんですけど、他にはどういうウエイト、どこの筋肉を鍛えるのがいいですか？？
スクワットとデッドリフトしてるんですけど、他にはどういうウエイト、どこの筋肉を鍛えるのがいいですか？？
200 ：無記無記名：2013/08/31(土) 19:30:44.91 ID:N6M6EBRC
時間がなくて夕飯後の夜に筋トレしてる人いる？
>>202
意味がわからん。筋トレする時間と夕食食べる時間あるなら単に逆にすればいいだろ
意味がわからん。筋トレする時間と夕食食べる時間あるなら単に逆にすればいいだろ
204 ：無記無記名：2013/08/31(土) 19:41:09.87 ID:4pDLYpIH
>>199
クリーンとスナッチ
フォームは難しいからウェイトリフティングやってる人に見てもらえればベストなんだが
クリーンのほうが簡単だからクリーンだけでもやったほうがいいです
あとはプライオメトリクスだかなんだかってやつ
台の上から飛び降りてすぐジャンプとか
詳しくはググってね
クリーンも難しかったらハイプルってやつでもいいお
とにかくスクワットっとデッドで地力つけてクリーンとかのクイックリフトをガンガンやるのとプライオメトリクスだかなんだかをやるのがいいと思うお
クリーンとスナッチ
フォームは難しいからウェイトリフティングやってる人に見てもらえればベストなんだが
クリーンのほうが簡単だからクリーンだけでもやったほうがいいです
あとはプライオメトリクスだかなんだかってやつ
台の上から飛び降りてすぐジャンプとか
詳しくはググってね
クリーンも難しかったらハイプルってやつでもいいお
とにかくスクワットっとデッドで地力つけてクリーンとかのクイックリフトをガンガンやるのとプライオメトリクスだかなんだかをやるのがいいと思うお
205 ：無記無記名：2013/08/31(土) 19:44:13.27 ID:4pDLYpIH
あとクリーンも深く沈んでキャッチするのは技術がいるからハイクリーンでもいいと思う
それも無理だったらやっぱハイプルで
それも無理だったらやっぱハイプルで
>>206
それこそプロテインの出番じゃね??
それこそプロテインの出番じゃね??
夕飯→休憩→筋トレ→プロテイン→快眠
210 ：無記無記名：2013/08/31(土) 22:18:39.89 ID:/jGo41R9
筋トレ後30分以内に飲む場合、プロテインだけ飲むのがいいのか
それともプロテインにブドウ糖を混ぜて飲むのとどちらが筋肥大にいいのでしょうか？
それともプロテインにブドウ糖を混ぜて飲むのとどちらが筋肥大にいいのでしょうか？
>>210
プロテイン+ブドウ糖でいいと思うけど重要度はブドウ糖>プロテインだな
プロテイン+ブドウ糖でいいと思うけど重要度はブドウ糖>プロテインだな
プロテイン飲んでも筋肉は付きやすくなるわけじゃないとあれほど言ってるだろ
バームを飲んで走ったら高橋直子のように走れるようになると信じてるのと同じレベル
バームを飲んで走ったら高橋直子のように走れるようになると信じてるのと同じレベル
652 ：無記無記名 ：2013/08/31(土) 13:33:50.77 ID:/jGo41R9
筋トレ後30分以内に飲む場合、プロテインだけ飲むのがいいのか
それともプロテインにブドウ糖を混ぜて飲むのとどちらが筋肥大にいいのでしょうか？
653 ：無記無記名 ：sage ：2013/08/31(土) 13:50:26.30 ID:TzM1qeuB
>>652
両方やってみて根拠のある数値を結果として示せる奇特な人がスレにいるわけないので
好きに飲む、が正解。
筋トレ後30分以内に飲む場合、プロテインだけ飲むのがいいのか
それともプロテインにブドウ糖を混ぜて飲むのとどちらが筋肥大にいいのでしょうか？
653 ：無記無記名 ：sage ：2013/08/31(土) 13:50:26.30 ID:TzM1qeuB
>>652
両方やってみて根拠のある数値を結果として示せる奇特な人がスレにいるわけないので
好きに飲む、が正解。
今日知り合いが1時間スクワットやるっていうんで付き合ってみたんだけど38分で潰れた、なんせ腰に効いてきて駄目だったや自信あったんだけどなあ
知人は週1休み前にやってるそうな
約1200回位だったけどこのクソ暑い中1時間やり続けると2000オーバーはすげー根性
知人は週1休み前にやってるそうな
約1200回位だったけどこのクソ暑い中1時間やり続けると2000オーバーはすげー根性
一時間ｗｗｗｗｗｗｗ
そんなにやるもんなの？
そんなにやるもんなの？
プロテイン買ってみたんだけど、いつ飲むのが良いの？食事と合わせてタンパク質１００ｇ
を目安にして、プロテインは２０ｇ飲もうと思ってるんですが。
トレーニングの時間は夕方か夜１０時前後です。夕方の日はすぐに夕食だからどうかと思うし、
寝る前に飲むのも内蔵に負担がかかりませんか？
を目安にして、プロテインは２０ｇ飲もうと思ってるんですが。
トレーニングの時間は夕方か夜１０時前後です。夕方の日はすぐに夕食だからどうかと思うし、
寝る前に飲むのも内蔵に負担がかかりませんか？
この質問何回目だよ
ググレカス
ググレカス
>>214
自重とかいうオチじゃないよね？
自重とかいうオチじゃないよね？
これにはわろうしかないっちゅうねん
221 ：無記無記名：2013/08/31(土) 22:50:18.11 ID:Dj7q09/i
まあドロップセット組んだら1時間なん普通に越えるよね
インターバル15～30秒だとしても
仮に100kgから始めて5kgづつ落としながら限界まで追い込んだらry
インターバル15～30秒だとしても
仮に100kgから始めて5kgづつ落としながら限界まで追い込んだらry
222 ：無記無記名：2013/08/31(土) 23:00:47.25 ID:Dj7q09/i
あ、100kgクラスだとブルガリアンスクワットとか片足づつの場合ね
ベンチだったら相当な重量扱うから1時間じゃ足りない場合多いよ
連投失礼
ベンチだったら相当な重量扱うから1時間じゃ足りない場合多いよ
連投失礼
普通に1200回ってとんでもないレベルじゃないのかｗｗ
昔馬場や猪木がスクワットしまくって床が汗で水浸しになったって話みたいだｗ
(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ
227 ：無記無記名：2013/08/31(土) 23:18:45.14 ID:88Hudr6S
器具など全くないのですが、家で出来る効果的な筋トレを教えてほしいです。主に腕を男らしくしたいですm(__)m漢の皆様指導お願いします。
228 ：無記無記名：2013/08/31(土) 23:20:20.24 ID:UNtfauR1
というか高負荷低回数が基本の筋トレのスレで
1200回のマジキチスクワットの話なんて何か得るものあるのか？
1200回のマジキチスクワットの話なんて何か得るものあるのか？
>>227
ないです
ないです
>>227
オカマじゃねーならマトメ読んで環境整えろアホ
オカマじゃねーならマトメ読んで環境整えろアホ
拾ってきた画像でレスすんなタコ、そいつに医者行けって言っとけアホ
>>227自宅筋トレ入門はダンベル60㎏セット購入が定番。
下のスレも参考に。
ダンベルを買おうと思っている 9kg
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1376829969/l50
下のスレも参考に。
ダンベルを買おうと思っている 9kg
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1376829969/l50
>>227
道具なしでできる筋トレなんて限られてますよ
道具なしでできる筋トレなんて限られてますよ
腕立て伏せをゆっくりやる
これがなかなか侮れない
腹筋は足上げてやると効率いいらしい
これがなかなか侮れない
腹筋は足上げてやると効率いいらしい
>>227
筋トレは大きな筋肉を鍛えるのが基本
器具なしでやるなら
腕立て伏せ（胸）、テーブルロウ（背中）、ブルガリアンスクワット（脚）、クランチ（腹）
の4種目がおすすめ
各種目3セット、各セット限界までやる
トレしたら2日休む
テーブルロウはHow to Do a Body Weight Rowというタイトルの動画の後半を参考に（リンクが貼れない）
筋トレは大きな筋肉を鍛えるのが基本
器具なしでやるなら
腕立て伏せ（胸）、テーブルロウ（背中）、ブルガリアンスクワット（脚）、クランチ（腹）
の4種目がおすすめ
各種目3セット、各セット限界までやる
トレしたら2日休む
テーブルロウはHow to Do a Body Weight Rowというタイトルの動画の後半を参考に（リンクが貼れない）
まったく運動してない奴が腹筋ローラーで筋トレしたいんだけど何回何セットやったらいいかな？
立ちコロは顔までが限界
立ちコロは顔までが限界
アメリカ人ってなんであんなに筋トレ好きな奴多いの？トレーニングめんどくさくならないのかな？
腹の脂肪がなかなか落ちない
辞書でドンドン叩いたり、サランラップを巻いて寝たりしても効果ない
特に腹の横の肉
どんなトレが効果的なのかな？
辞書でドンドン叩いたり、サランラップを巻いて寝たりしても効果ない
特に腹の横の肉
どんなトレが効果的なのかな？
ちゃふだいで今試してみたがダメだな。
重いダンベルを持ち上げるとき、
頭に血が昇る。
血管がぐわーってなる。
頭に血が昇る。
血管がぐわーってなる。
途中で出しちゃった。
で、そのあとフラフラするんだけど、
これヤバイよね？
普通の人はならないの？
どうすれば良いのでしょうか？
で、そのあとフラフラするんだけど、
これヤバイよね？
普通の人はならないの？
どうすれば良いのでしょうか？
>>241
単にカロリーオーバー
単にカロリーオーバー
そうならない重さでトレーニングする
247 ：無記無記名：2013/09/01(日) 01:20:59.91 ID:Fm585TdH
248 ：無記無記名：2013/09/01(日) 02:13:29.00 ID:rkiCNkqK
これから筋トレはじめようと思います。
質問です。
１）山下智久ぐらいにするには何か月ぐらいかかりますか？
山Pは胸筋がおっぱいみたいなジャニーズの人です
２）筋肉だけだとどれくらい体重ふえますか？（4か月で）
３）3か月で何㎝くらい胸筋アップしますか？
スペック175㎝ 体重50kg 体脂肪10.0％です
よろしくお願いします
質問です。
１）山下智久ぐらいにするには何か月ぐらいかかりますか？
山Pは胸筋がおっぱいみたいなジャニーズの人です
２）筋肉だけだとどれくらい体重ふえますか？（4か月で）
３）3か月で何㎝くらい胸筋アップしますか？
スペック175㎝ 体重50kg 体脂肪10.0％です
よろしくお願いします
何ヶ月でとか言ってるレベルじゃねーぞｗ
250 ：無記無記名：2013/09/01(日) 02:20:27.11 ID:Fm585TdH
>>248
３年ぐらい
３年ぐらい
山ピーの奴は定期的に来てないか？一日でも早くさっさと始めろ
254 ：無記無記名：2013/09/01(日) 02:55:40.97 ID:QAusOEB0
やまぴーってこれ？
http://i.imgur.com/chgEzjR.jpg
ちょっとだけベンチプレスかじりましたみたいな身体だな(爆笑
こんなの真面目に三ヶ月もやればなれんじゃね？笑
目指そうとも思わん身体だがな笑
こんなんに憧れるやついるんだな爆笑
一般人とかわらんじゃん笑
目指すならこれぐらいにしろや
http://i.imgur.com/xfVp6xO.jpg
http://i.imgur.com/chgEzjR.jpg
ちょっとだけベンチプレスかじりましたみたいな身体だな(爆笑
こんなの真面目に三ヶ月もやればなれんじゃね？笑
目指そうとも思わん身体だがな笑
こんなんに憧れるやついるんだな爆笑
一般人とかわらんじゃん笑
目指すならこれぐらいにしろや
http://i.imgur.com/xfVp6xO.jpg
こんな体に憧れる男もいるのか…。
人それぞれだなぁ…。
人それぞれだなぁ…。
256 ：248：2013/09/01(日) 05:23:48.74 ID:rkiCNkqK
お前らなめとんか
これからトレーニングはじめようとしてるから、聞いてるんだろうが
3年もかからないだろ・・・
某運送会社で1年バイトしてたらトレなしで勝手に胸筋2㎝以上あっぷしてたぞ
で、山Pみたいに胸筋おっぱいみたいにするには、どんなトレやればいいんですか？
教えてください
これからトレーニングはじめようとしてるから、聞いてるんだろうが
3年もかからないだろ・・・
某運送会社で1年バイトしてたらトレなしで勝手に胸筋2㎝以上あっぷしてたぞ
で、山Pみたいに胸筋おっぱいみたいにするには、どんなトレやればいいんですか？
教えてください
257 ：248：2013/09/01(日) 05:26:53.17 ID:rkiCNkqK
>>254
ありがとうございます
それです
いやあ、やっぱ本職からみたらだめだめですかあ・・・
まあ、一般人から見たら一番エロい体なんじゃないですかねえ？
まずは、山P目指して最終的には、これの細いバージョンにしたいと思います！
http://i.imgur.com/zZ7Tomq.jpg
みなさん、よろしくお願いいたします！
ありがとうございます
それです
いやあ、やっぱ本職からみたらだめだめですかあ・・・
まあ、一般人から見たら一番エロい体なんじゃないですかねえ？
まずは、山P目指して最終的には、これの細いバージョンにしたいと思います！
http://i.imgur.com/zZ7Tomq.jpg
みなさん、よろしくお願いいたします！
この写真も最近ウ板のどっかのスレで、一般的にはマッチョだがウ板的には全体的に薄いとか言われてたような…。
なんか釣り臭い気もするが、とりあえずダンベル60㎏セット買ってビッグ3やんなさい。
なんか釣り臭い気もするが、とりあえずダンベル60㎏セット買ってビッグ3やんなさい。
どういう体を目指そうが構わんけど
それは細マッチョじゃなくて細じゃん
それは細マッチョじゃなくて細じゃん
>>260みたいなムキムキのマッチョから見るとね(笑)
他人を貶す輩には困ったもんだなぁ
>>254みたいなね。
264 ：248：2013/09/01(日) 07:19:26.64 ID:rkiCNkqK
>>258
ありがとうございます
BIG３ですかあ
今、ググってみたんですけど、ベンチ、スクワット、デッドリフトですか
某運送会社で腰痛めて腰痛持ちになったんで、
スクワット、デッドリフトやばそうだなあ
20㎏のもの永遠持ち上げてたからなあ
まあ、当初からベンチ以外は腰に負担かからないように
ジムで器具使おうと思ってたんですが、どうでしょうか？
腰痛持ちでウェイトトレやってる人っているんですか？
ありがとうございます
BIG３ですかあ
今、ググってみたんですけど、ベンチ、スクワット、デッドリフトですか
某運送会社で腰痛めて腰痛持ちになったんで、
スクワット、デッドリフトやばそうだなあ
20㎏のもの永遠持ち上げてたからなあ
まあ、当初からベンチ以外は腰に負担かからないように
ジムで器具使おうと思ってたんですが、どうでしょうか？
腰痛持ちでウェイトトレやってる人っているんですか？
延々と言うべきところを永遠だと勘違いして使ってる人多いよな
社会に出てからそれやると馬鹿だと思われるぞ
社会に出てからそれやると馬鹿だと思われるぞ
永遠をあずけてくれ
>>261
ファッション板行ったほうがいいよ
ファッション板行ったほうがいいよ
>>248腰痛持ちは腹筋・背筋を鍛えろってのは良く言われることではあるわな。
効果の程はさておいて。
どのくらいで？とか時間を気にしてるみたいだけど、腰痛持ちなら焦っちゃいかんよ。
健康な人が怪我しないように注意してても、ついうっかり怪我しちゃうのがウェイトトレーニング。
腰痛持ちならなおさら焦りは禁物だ。
あとビッグ3知らないようでは、最低限の知識が身についてないようだから、まずはググるなり本読むなりして知識を身につけなされ。
正確な知識がないばっかりに、4ヶ月筋トレしたつもりが結果的にダイエットになってたって話をまとめサイトで見たぞ。
効果の程はさておいて。
どのくらいで？とか時間を気にしてるみたいだけど、腰痛持ちなら焦っちゃいかんよ。
健康な人が怪我しないように注意してても、ついうっかり怪我しちゃうのがウェイトトレーニング。
腰痛持ちならなおさら焦りは禁物だ。
あとビッグ3知らないようでは、最低限の知識が身についてないようだから、まずはググるなり本読むなりして知識を身につけなされ。
正確な知識がないばっかりに、4ヶ月筋トレしたつもりが結果的にダイエットになってたって話をまとめサイトで見たぞ。
ID:rkiCNkqK ← ３ヶ月以内にギブアップｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
↑は口は悪いが俺も１ヶ月持たないと思うわ。
本当にやる気がある奴は腰痛 筋トレとか、ストレッチとかのキーワードで本を読むなりして、質問からもそれなりにやる気が感じられる。
前に回答したTRX君なんかは俺はそう感じたけど今回はなぁ。
本当にやる気がある奴は腰痛 筋トレとか、ストレッチとかのキーワードで本を読むなりして、質問からもそれなりにやる気が感じられる。
前に回答したTRX君なんかは俺はそう感じたけど今回はなぁ。
いや明日も同じ事聞いてトレーニングなんかハナからやる気ないよ
やらない理由見つけて歩いてるだけだもの
やらない理由見つけて歩いてるだけだもの
お前らクソガリ相手にすんの好きだね
山Pとかなるだの三ヶ月だの阿呆いうな。もう筋トレするのは義務だと思ってやったほうがいい。
自分を虐めるんやで...
自分を虐めるんやで...
本人がなりたいって言ってるんだから文句言ってやるなよｗ
ぶっちゃけ筋トレのやり方は聞くより調べた方がいいからテンプレにかいてあるし
ぶっちゃけ筋トレのやり方は聞くより調べた方がいいからテンプレにかいてあるし
>>210
ブドウ糖だけ飲むのがいいよ。
ブドウ糖だけ飲むのがいいよ。
腕立て続けてたら、上腕の外側？の筋肉がついてきたのがさらに最近割れてきた。真ん中に縦に筋が入ってきた。
でも回数は増えないどころかむしろ若干減り気味なんだよなあ…
でも回数は増えないどころかむしろ若干減り気味なんだよなあ…
>>277
鍛えたいのは胸と腕の裏側（上腕三頭筋）どっちかな？
腕を太く見せたいなら、それでOK
胸なら、手幅をもう少し広げて、腰は真っ直ぐをホールドしたまま
顔は前方を見るようにすると、自然と胸に効くよ
鍛えたいのは胸と腕の裏側（上腕三頭筋）どっちかな？
腕を太く見せたいなら、それでOK
胸なら、手幅をもう少し広げて、腰は真っ直ぐをホールドしたまま
顔は前方を見るようにすると、自然と胸に効くよ
山Pがウエイトスレだと馬鹿にされがちなのはいかにもベンチ豚って感じの体つきだからだろう
まあでも筋トレしてない大多数の人からすればあれでもマッチョ扱いなんだし、単に一般人受けするのが目的ならあれ目指すのもいいと思うけどな
まあでも筋トレしてない大多数の人からすればあれでもマッチョ扱いなんだし、単に一般人受けするのが目的ならあれ目指すのもいいと思うけどな
282 ：無記無記名：2013/09/01(日) 15:02:00.62 ID:DJkHhJve
みんな服どうしてる?
肩に合わせたら着丈が長すぎて困ってる
肩に合わせたら着丈が長すぎて困ってる
筋トレするとき
ボディビルやってる人なら無反動のほうがいいと思うけど
スポーツのため運動能力を高めたいなら反動使ったほうがいいよ
とアドバイス受けたことがあります
ゆっくりスロートレーニングよりも
素早く反動を使ったほうが競技に生かせるようになるんでしょうか
ボディビルやってる人なら無反動のほうがいいと思うけど
スポーツのため運動能力を高めたいなら反動使ったほうがいいよ
とアドバイス受けたことがあります
ゆっくりスロートレーニングよりも
素早く反動を使ったほうが競技に生かせるようになるんでしょうか
>>283
言ってる事がよくわからないんだけど、
競技の成績を伸ばしたいならその競技自体のトレーニングをすべきで、
例えばだけど、
あぁ、大腿のパワーが必要だ
と思ってこそスクワットやレッグプレスをやるもんじゃないのかな。
筋トレ始めた理由は何？
言ってる事がよくわからないんだけど、
競技の成績を伸ばしたいならその競技自体のトレーニングをすべきで、
例えばだけど、
あぁ、大腿のパワーが必要だ
と思ってこそスクワットやレッグプレスをやるもんじゃないのかな。
筋トレ始めた理由は何？
>>283
筋肥大の為には、筋肉の利かせられるように伸長・短縮ともじっくりやるのはある意味定番だけど、
この癖が付き過ぎると実動作が上手くいかない事があるんだよね。
例えば何かの作業を行う場合、筋肉に利かせる癖のせいで疲れやすくなる事がある。
但し、筋肥大には筋肉を利かせる事を意識する事は重要なので、スポーツ補強を重視する場合は、
クイック動作種目等も並行で取り入れて、目的とする種目に悪影響を与えないように調整するのが通常。
筋肥大の為には、筋肉の利かせられるように伸長・短縮ともじっくりやるのはある意味定番だけど、
この癖が付き過ぎると実動作が上手くいかない事があるんだよね。
例えば何かの作業を行う場合、筋肉に利かせる癖のせいで疲れやすくなる事がある。
但し、筋肥大には筋肉を利かせる事を意識する事は重要なので、スポーツ補強を重視する場合は、
クイック動作種目等も並行で取り入れて、目的とする種目に悪影響を与えないように調整するのが通常。
ウェイト始めてから肛門に違和感を感じるようになったのですが、力んでおかしくなったかな
皆さんはケツ締めるように気を付けていたりしますか？
皆さんはケツ締めるように気を付けていたりしますか？
>>283
SportsClick：筋肉をつける、使う、ケアする：谷本道哉
http://www.sportsclick.jp/magazine/combat/mook410/index.html
↑
チーティングとかプライオメトリック系（プッシュプレスやクリーンなど）が採りあげられてたよ。
http://www.youtube.com/watch?v=kcLXDdxNL9Y#t=4m30s
ただ、チーティングは下手すると怪我するし、
スロトレ終わった後に、軽く流して走ったり、ジャンプ系のトレをしてもいいのかもね。
SportsClick：筋肉をつける、使う、ケアする：谷本道哉
http://www.sportsclick.jp/magazine/combat/mook410/index.html
↑
チーティングとかプライオメトリック系（プッシュプレスやクリーンなど）が採りあげられてたよ。
http://www.youtube.com/watch?v=kcLXDdxNL9Y#t=4m30s
ただ、チーティングは下手すると怪我するし、
スロトレ終わった後に、軽く流して走ったり、ジャンプ系のトレをしてもいいのかもね。
287で動画の時間指定失敗した。
↓チーティングレッグエクステンション、レッグカール
http://www.youtube.com/watch?v=kcLXDdxNL9Y#t=4m35s
ボディビルではアイソレート、スポーツの補強では身体全体を連動させようって話だね。
>>286
スクワット、デッドリフト、ベントロー、バックエクステンション
なんかはケツ、ハム、背中に負荷を分散させるからね。
日常生活でそう感じても不思議ではないね。
骨盤底筋（尿道括約筋・肛門括約筋）運動になって、尿漏れに効果的やで。
↓チーティングレッグエクステンション、レッグカール
http://www.youtube.com/watch?v=kcLXDdxNL9Y#t=4m35s
ボディビルではアイソレート、スポーツの補強では身体全体を連動させようって話だね。
>>286
スクワット、デッドリフト、ベントロー、バックエクステンション
なんかはケツ、ハム、背中に負荷を分散させるからね。
日常生活でそう感じても不思議ではないね。
骨盤底筋（尿道括約筋・肛門括約筋）運動になって、尿漏れに効果的やで。
289 ：無記無記名：2013/09/01(日) 16:38:07.69 ID:5rXShgcL
筋トレの直後嗚咽するんだけど
>>288
ありがとうです
ありがとうです
test
ダンベルしかないのでブルガリアンスクワットしかできないのですが、お尻ばかり筋肉痛になって
全然太ももが太くなりません。
やはり太ももを太くするにはバーベルでフルスクワットするしかないんでしょうか？
全然太ももが太くなりません。
やはり太ももを太くするにはバーベルでフルスクワットするしかないんでしょうか？
ブルガリアンスクワットはプリケツの為だけにある
バーベルあると捗るぞ
ダンベルだと持てる重さに限界あるし結局いつかはバーベルに乗り換える事になる
ダンベルだと持てる重さに限界あるし結局いつかはバーベルに乗り換える事になる
298 ：無記無記名：2013/09/01(日) 19:54:24.74 ID:+4BC5VRz
スケータースクワットならブルガリアンよりも四頭筋を使うのでバランスがいい
腰や膝の負担も軽い
おすすめ
腰や膝の負担も軽い
おすすめ
最近筋トレを始めたんですけどトレ後に筋肉痛が来ることは来るんですが、痛いってほどではなくちょっと違和感があるかな？ぐらいの程度です。
他の人の書き込みを見ると追い込み過ぎてなにもやる気がでないみたいなことがよく書いてあるんですが自分はちゃんと追い込めてないのでしょうか？
一応部位ごとに３日で分けて限界数×3セットでやっているつもりです。
他の人の書き込みを見ると追い込み過ぎてなにもやる気がでないみたいなことがよく書いてあるんですが自分はちゃんと追い込めてないのでしょうか？
一応部位ごとに３日で分けて限界数×3セットでやっているつもりです。
301 ：無記無記名：2013/09/01(日) 20:51:02.95 ID:7obTZVlB
一日のウェイトトレーニングのトータルセットって意識してますか？
俺、10rep20セット位なんだけど、少ない？
俺、10rep20セット位なんだけど、少ない？
303 ： 忍法帖【Lv=7,xxxP】(1+0：8) ：2013/09/01(日) 21:13:06.63 ID:hO5Jr4Hi
ガリが「とりあえず体重増やせ」って言われてるけど、それってお菓子とかの糖分とかで増やしてもいいんですか？
それともやっぱりたんぱく質？
それともやっぱりたんぱく質？
>>303
自分もまだまだの人ですけど、
筋肉はオーバーカロリーでなければ効率良く発達しないので、取り合えず体重増やせって言うのは
トレと同じくらい食事が大切なんだぞっていうのを乱暴に言ってるんじゃないですかね。
脂質だろうが、糖質だろうが、タンパク質だろうが余れば脂肪になりますし、どれか足りなくても筋肉は発達しにくいらしいです。
間違ってたら誰か訂正お願いします。
自分もまだまだの人ですけど、
筋肉はオーバーカロリーでなければ効率良く発達しないので、取り合えず体重増やせって言うのは
トレと同じくらい食事が大切なんだぞっていうのを乱暴に言ってるんじゃないですかね。
脂質だろうが、糖質だろうが、タンパク質だろうが余れば脂肪になりますし、どれか足りなくても筋肉は発達しにくいらしいです。
間違ってたら誰か訂正お願いします。
>>303
蛋白質を多めに、炭水化物でカロリーをかせいで、脂質は控えめに。
「お菓子とかの糖分」洋菓子系は脂質が多いので、喰いたいなら大福とか
羊羹とかがよろしいかと。
所謂健康的な食事を量多くとるのがいい。
参考＝http://www.hirotabody.com/contents/health02/
蛋白質を多めに、炭水化物でカロリーをかせいで、脂質は控えめに。
「お菓子とかの糖分」洋菓子系は脂質が多いので、喰いたいなら大福とか
羊羹とかがよろしいかと。
所謂健康的な食事を量多くとるのがいい。
参考＝http://www.hirotabody.com/contents/health02/
すみません。筋トレ初心者ですけど
チンニングを除くとして、広背筋に一番効くトレーニングを教えて下さい。
チンニングを除くとして、広背筋に一番効くトレーニングを教えて下さい。
ローイング系じゃないの
>>308
ありがとうございます。
ありがとうございます。
ジムでアブベンチを使用して
高負荷(体重＋20㎏くらい)になってくると
背中がものすごく痛いんだが、
肩甲骨の下あたり、腹筋よりも背中に
負荷がかかるんですけど。
何でですかね？
同じような症状の人いない？
高負荷(体重＋20㎏くらい)になってくると
背中がものすごく痛いんだが、
肩甲骨の下あたり、腹筋よりも背中に
負荷がかかるんですけど。
何でですかね？
同じような症状の人いない？
>>310
腹筋台で加重してシットアップをしているということですかね。
そもそもシットアップは膝を曲げてやっても、
強い力を持つ腰の屈曲筋（腸腰筋：大腰筋と腸骨筋）が働き、腰椎を引っ張ります。
さらに加重をかけると腰椎には前方に大きな剪断力が働きます。
まあ、要はおもいっきり下背部が引っ張られるわけです。
腹筋台で加重してシットアップをしているということですかね。
そもそもシットアップは膝を曲げてやっても、
強い力を持つ腰の屈曲筋（腸腰筋：大腰筋と腸骨筋）が働き、腰椎を引っ張ります。
さらに加重をかけると腰椎には前方に大きな剪断力が働きます。
まあ、要はおもいっきり下背部が引っ張られるわけです。
クランチがんば
>>306
斜め懸垂はどうだろうかと思ったけどあれはチンニング系に入るのか??
斜め懸垂はどうだろうかと思ったけどあれはチンニング系に入るのか??
アブマシンかぃな
自分も限界付近になると腰にくるよ
腹筋がヘバって腰の筋肉使ってるんじゃないかな
自分も限界付近になると腰にくるよ
腹筋がヘバって腰の筋肉使ってるんじゃないかな
>>311
剪断と引っ張りって全然違う力だけど、どっち？
剪断と引っ張りって全然違う力だけど、どっち？
アブマットで腹筋やるといいと小耳にはさんだのですがどうやるのでしょうか
単純に背中をのせても全く安定しないのですが
単純に背中をのせても全く安定しないのですが
パンプアップするのって良い事なの？リストカール10回でパンプアップするんだけど
320 ：無記無記名：2013/09/02(月) 00:03:50.50 ID:p4a+3Opv
今まで肩 胸 背筋 足 を２日に一回でやってましたけど
これを４分割して一つ一つの部位をその日１日で徹底的に追いこむほうがいいですかね
これを４分割して一つ一つの部位をその日１日で徹底的に追いこむほうがいいですかね
>>320
はい
はい
努力して、努力して、努力しても努力以上のものが手に入ってしまうのですがどうしたらいいのでしょうか??
プロテインを飲む時間が大事って言われますけど、
一番大事なのは取るタンパク質の絶対量ですよね。
例えば夜に焼肉食べまくって十分すぎるくらいタンパク質をとったとする。
そのあとにトレをした場合ってトレ後のプロテインって取る必要ないですかね。
そこでプロテインとってもカロリーとってるだけな感じもします。
一度に取れるタンパク質の量が云々って話は
どちらの意見も聞くのであんまり信用してないのですが
一番大事なのは取るタンパク質の絶対量ですよね。
例えば夜に焼肉食べまくって十分すぎるくらいタンパク質をとったとする。
そのあとにトレをした場合ってトレ後のプロテインって取る必要ないですかね。
そこでプロテインとってもカロリーとってるだけな感じもします。
一度に取れるタンパク質の量が云々って話は
どちらの意見も聞くのであんまり信用してないのですが
ジムにてマシーン、スミスメインでトレーニングをしてます。
1～3セットまで1セット目8～10回限界の重量で筋肥大を狙いやってます。
ちなみに2～3セット目は1セット目より回数は共に減りますが限界まで追い込んでその後ドロップしながら各ウエイトで限界まで追い込んでます。
トータル8～10セットくらいやってて最後らへんは腕が上がらないくらい疲れます。
こんな具合で続ければいいのでしょうか？
1～3セットまで1セット目8～10回限界の重量で筋肥大を狙いやってます。
ちなみに2～3セット目は1セット目より回数は共に減りますが限界まで追い込んでその後ドロップしながら各ウエイトで限界まで追い込んでます。
トータル8～10セットくらいやってて最後らへんは腕が上がらないくらい疲れます。
こんな具合で続ければいいのでしょうか？
http://gyazo24.akkar.in/tmp/24-4123a144-5dc3-8a09-abc5-0000166f2fa4.png
身長178cm 体重43～47
元々異常に痩せやすい体質なので、体をでかくするのに大変苦労しました
根気よく続けて、ようやく68kgまで増やしました
まだまだ細いですが、これからも頑張ります
私と同じようなガリガリの人の励みになればと思い、中途半端な体ですが、晒します
肩と腕は太くなったんですが、下半身はまだ細いです
身長178cm 体重43～47
元々異常に痩せやすい体質なので、体をでかくするのに大変苦労しました
根気よく続けて、ようやく68kgまで増やしました
まだまだ細いですが、これからも頑張ります
私と同じようなガリガリの人の励みになればと思い、中途半端な体ですが、晒します
肩と腕は太くなったんですが、下半身はまだ細いです
326 ：無記無記名：2013/09/02(月) 01:16:57.31 ID:xuCwhGQm
素晴らしい努力ですね
感動しますた
感動しますた
なんだこのナルシスト
すみません、皆さんに比べたらモヤシなのは百も承知だったんですが、初めて間もない方もいると思い、一緒に頑張ろう！という気持ちで晒しました
気分を害された方、申し訳ありません
気分を害された方、申し訳ありません
329 ：無記無記名：2013/09/02(月) 01:28:33.97 ID:hl+lhb0q
ポーズやポスターに確かにナル臭は感じるｗ
私は自分の体に自信もありませんし、筋肉がわかりやすいようなポーズをと考え、このようなポーズになりました
大した体でもないのに晒すのは恥ずかしかったんですが、もとの私の体からしたら知りあい皆仰天する程の変身はできました
正直、ナルシストと言われ、悲しい気持ちになりましたので、今後レスは控えますし、当分このスレも見ないことにします
今後も地道に頑張りますので、私と同じように、自分の体型に自信がない方、一緒に頑張りましょう！
大した体でもないのに晒すのは恥ずかしかったんですが、もとの私の体からしたら知りあい皆仰天する程の変身はできました
正直、ナルシストと言われ、悲しい気持ちになりましたので、今後レスは控えますし、当分このスレも見ないことにします
今後も地道に頑張りますので、私と同じように、自分の体型に自信がない方、一緒に頑張りましょう！
>>323
摂るタイミングは大切だよ。
一度に多くのタンパク質を摂取しても、過剰な分は腸内に残されて便として排出されたり、
糖に変換後体脂肪になったり、分解されて尿から排出されたりする。
多くのビルダーが、食事回数を増やしたり食間にプロテインを飲んだりして、
小分けにしてタンパク質を摂取してるだろ。
まあ、掲示板書き込みの信憑性を疑うのも判るから、アミノエビデンスと言う本に図書館で借りて読んでごらん。
研究結果が記載されていたはずだから。
摂るタイミングは大切だよ。
一度に多くのタンパク質を摂取しても、過剰な分は腸内に残されて便として排出されたり、
糖に変換後体脂肪になったり、分解されて尿から排出されたりする。
多くのビルダーが、食事回数を増やしたり食間にプロテインを飲んだりして、
小分けにしてタンパク質を摂取してるだろ。
まあ、掲示板書き込みの信憑性を疑うのも判るから、アミノエビデンスと言う本に図書館で借りて読んでごらん。
研究結果が記載されていたはずだから。
332 ：無記無記名：2013/09/02(月) 01:39:10.99 ID:hl+lhb0q
繊細なナルシストだなあ
まあその目的なら普通は裸で撮るよな
変な角度をつけずに正面から
あと余計な背景が映らないようにする
まあその目的なら普通は裸で撮るよな
変な角度をつけずに正面から
あと余計な背景が映らないようにする
>>330
タンクトップでマッスルポーズとった画像を頼まれてもいないのに質問スレで突然晒し始める奴をナルシストと呼ばずになんと呼ぶか
タンクトップでマッスルポーズとった画像を頼まれてもいないのに質問スレで突然晒し始める奴をナルシストと呼ばずになんと呼ぶか
>>332
人の努力をナルシスト呼ばわりして馬鹿にするならまずお前が自分の写真晒せよ
本人も言ってるように写真晒すのがどんだけ恥ずかしいかわかってんのか？
ましてや、自分の体を自慢するような文章はこれっぽっちも感じられないぞ
ガリガリから20kg以上増量した人間をよく馬鹿にできるな
自分の体晒せないならもうレスすんなよ
この人の努力を馬鹿にする奴は皆自分の写真晒してからにしろ
人の努力をナルシスト呼ばわりして馬鹿にするならまずお前が自分の写真晒せよ
本人も言ってるように写真晒すのがどんだけ恥ずかしいかわかってんのか？
ましてや、自分の体を自慢するような文章はこれっぽっちも感じられないぞ
ガリガリから20kg以上増量した人間をよく馬鹿にできるな
自分の体晒せないならもうレスすんなよ
この人の努力を馬鹿にする奴は皆自分の写真晒してからにしろ
10キロダンベルだとアームカール20回で限界きて15キロダンベルだと8回ぐらいで限界くる。これはどちらをした方が良いの？
誰が画像晒せって言ったんだよｗ 本当に恥ずかしいなら晒すな馬鹿
質問スレで勝手に「俺鍛えて太くなった！鍛えた俺の身体見てくれ！」って晒し始めるナルシストがナルシストと呼ばれてるだけ
質問スレで勝手に「俺鍛えて太くなった！鍛えた俺の身体見てくれ！」って晒し始めるナルシストがナルシストと呼ばれてるだけ
>>336
後者
後者
339 ：無記無記名：2013/09/02(月) 01:49:05.04 ID:hl+lhb0q
別に誰に頼まれたわけでもないのに勝手に晒して恥ずかしいとか言われましても…
しかもガリに特に関係のない、人目の多い場所でねえ
しかもガリに特に関係のない、人目の多い場所でねえ
>>337
ちゃんとレス読んだか？
同じように体型に自信の無い人の為に晒したって書いてあんじゃん
ここは>>336みたいな素人がいっぱいいるからな
虚弱体質の人に、自分もそうだったから頑張ろうぜってエールだろ
ちゃんとレス読んだか？
同じように体型に自信の無い人の為に晒したって書いてあんじゃん
ここは>>336みたいな素人がいっぱいいるからな
虚弱体質の人に、自分もそうだったから頑張ろうぜってエールだろ
何の脈絡も無く太くなった身体見てくれ！って画像晒してりゃナルシスト以外の何者でもない
342 ：無記無記名：2013/09/02(月) 01:53:57.35 ID:hl+lhb0q
もうレスしませんと言いつつID変えてこれだもんな
ナルこじらせすぎだろ…
ナルこじらせすぎだろ…
ナルシスト呼ばわりしてる二人に質問なんだけど、ナルシストって問題有るの？
俺もナルシストだよ
筋トレしてる奴ってほとんどそうじゃない？
お前ら自分の昔よりかっこよくなった体きじゃないの？
俺もナルシストだよ
筋トレしてる奴ってほとんどそうじゃない？
お前ら自分の昔よりかっこよくなった体きじゃないの？
>>341
器の小ささよ
器の小ささよ
ドラゴンフラッグと立ちコロってどっちを先にやった方がいいとかある？
私のオナニーの介助をしてくださいという晒し専用のスレ立てた方がいいんじゃね。土方とかに喜ばれるぞ。
星飛雄馬がつけてたようなギプスが欲しいんだけど
そういうのってないよな
そういうのってないよな
人の体でよくそんなに盛り上がれるな
まあそうだね
ナルシストかどうかはさておき、その身長体重で肩から腕にかけての筋肉は結構凄いと思うよ
一般的な標準体型でその腕と肩持ってる奴はあんまりいないんじゃないかな
その分足細いみたいだけど
まあそうだね
ナルシストかどうかはさておき、その身長体重で肩から腕にかけての筋肉は結構凄いと思うよ
一般的な標準体型でその腕と肩持ってる奴はあんまりいないんじゃないかな
その分足細いみたいだけど
自分がナルシスト＝馬鹿と思ってるから馬鹿にされただのなんだの言い出すんだろ
つまりナルシストを馬鹿にしてるのはナルシストと呼ばれたことを馬鹿にされたと言ってるID:T8Ask9RVだってことだ
馬鹿にしてないならナルシストと呼ばれて何を騒ぐことがあるんだ？って話だからな
つまりナルシストを馬鹿にしてるのはナルシストと呼ばれたことを馬鹿にされたと言ってるID:T8Ask9RVだってことだ
馬鹿にしてないならナルシストと呼ばれて何を騒ぐことがあるんだ？って話だからな
ボクシングの村田みたいな体だな
掘りたい
掘りたい
ワイ「おー腕ムッキムキやなー!!下半身モチロンもごっつ.......あっ...」
353 ：無記無記名：2013/09/02(月) 02:09:44.33 ID:hl+lhb0q
そうだよ、ナルシストだよ
と笑って流せるだけの強さが欲しいもんだな
と笑って流せるだけの強さが欲しいもんだな
村田亮太風ソフトマッチョの登場でこのスレはゲイスレになりました
実際俺も鏡の前で筋肉見たりするからナルシストだとは思うがわざわざ自分の体晒そうとは思わないな
太ももの内側と後ろ側がいつまで経ってもプニってるんですが、
これも腹の贅肉と一緒で、まだ体脂肪率が高いってことですかね？
トレ暦一年、これでももう12%まで来たんですが。
これも腹の贅肉と一緒で、まだ体脂肪率が高いってことですかね？
トレ暦一年、これでももう12%まで来たんですが。
>>345
個人的にはﾀﾁｺﾛの方がいいと思う
個人的にはﾀﾁｺﾛの方がいいと思う
それで十分カッコいし下半身なんて細くてもいいよ
鍛えてる奴の大半が見せ筋なんだし
短パンで生活してるんなら知らんけどｗ
鍛えてる奴の大半が見せ筋なんだし
短パンで生活してるんなら知らんけどｗ
俺も178の糞ガリなんだけど脚ばっかやってるw
俺もクソガリだがレッグプレスで追い込んで疲れ果てて上半身は家で自重とゴムバンドだけだな
たまにバスケとかやると下半身鍛えたくてたまらなくなるんだよな
たまにバスケとかやると下半身鍛えたくてたまらなくなるんだよな
筋トレ初心者なんだが、同じ大胸筋と書いてあるマシンでも
チェストフライはやりにくくて、チェストプレスはやりやすい（力を込めやすい気がする）
こういった場合、やりやすい方をしたほうがいいの？それともやりにくいのはそこだけ
筋肉が少ないから、補う意味でやりにくい方をしたほうがいいの？
チェストフライはやりにくくて、チェストプレスはやりやすい（力を込めやすい気がする）
こういった場合、やりやすい方をしたほうがいいの？それともやりにくいのはそこだけ
筋肉が少ないから、補う意味でやりにくい方をしたほうがいいの？
プレスをやってからフライ
トップサイドデッドやると、腰周辺が一番筋肉痛になるんですがフォームおかしいですか？
納豆をよく食うんだが
納豆を大量に食う人体的なデメリットって何かある？
納豆を大量に食う人体的なデメリットって何かある？
>>366
臭い
臭い
からしが大量に余る
369 ：無記無記名：2013/09/02(月) 11:43:34.70 ID:v6Y0zqCx
>>368
あるあるｗｗｗ
あるあるｗｗｗ
>>365
いやあ腰に負担ないようにするためのトップデッドなんだげどねー
いやあ腰に負担ないようにするためのトップデッドなんだげどねー
371 ：無記無記名：2013/09/02(月) 12:16:47.15 ID:MRvvE3ZX
>>365
背中とかハムケツが筋肉痛になってなおかつ腰付近も、ってなら普通だけど、腰だけってのはなぁ。
スクとかデッドやって、フォームおかしいですか、って聞いてる時点でだいたいどこかおかしいから。
怪我する前に、一度でいいから誰かに見てもらったほうがいいよ。
背中とかハムケツが筋肉痛になってなおかつ腰付近も、ってなら普通だけど、腰だけってのはなぁ。
スクとかデッドやって、フォームおかしいですか、って聞いてる時点でだいたいどこかおかしいから。
怪我する前に、一度でいいから誰かに見てもらったほうがいいよ。
初心者は最初は腰弱いんだよ、ある程度やれば慣れて来るよ
健康志向でなければ腰鍛えてもただの自己満でしかないけど、あ筋肉も同じかｗ
健康志向でなければ腰鍛えてもただの自己満でしかないけど、あ筋肉も同じかｗ
http://files.hangame.co.jp/blog/2013/84/c4ca8cfb/09/02/41225279/c4ca8cfb_1378095897518.jpg
女の子になで肩だよねって言われてショック受けた。
自分でそんなふうにおもってなかったから、写真みてもそう思わないんだけど
どう？？
女の子になで肩だよねって言われてショック受けた。
自分でそんなふうにおもってなかったから、写真みてもそう思わないんだけど
どう？？
肩引いててよくわからない
頭がでかそうに見える
あと裸と服着てる時で印象変わらん？裸の時に言われたなら死ねよ
あと裸と服着てる時で印象変わらん？裸の時に言われたなら死ねよ
頭周りは５７ｃｍで普通だとおもう。
服着てる時にいわれたよ。おれってなで肩なんて軽くショック受けた
服着てる時にいわれたよ。おれってなで肩なんて軽くショック受けた
377 ：無記無記名：2013/09/02(月) 13:38:58.86 ID:v6Y0zqCx
>>373
肩中心にうつせよ
肩中心にうつせよ
細いなぁ 何で全裸だよ・・・
つか、パイパン！？
つか、パイパン！？
普通に三角筋が小さいからじゃね？
撫で肩とかいう以前に鍛えてんの？
女の言う事なんか気にするな
全部気分で物言ってるから
全部気分で物言ってるから
シュワちゃんみたとき、なで肩？ って思ったけど、ビルダー全般なで肩だね。
僧坊筋がでかくて。あれは「なで肩」とはいわないのか。
僧坊筋がでかくて。あれは「なで肩」とはいわないのか。
383 ：無記無記名：2013/09/02(月) 13:57:24.32 ID:OISTLlw7
http://files.hangame.co.jp/blog/2013/84/c4ca8cfb/09/02/41225335/c4ca8cfb_1378097779456.jpg
姿勢正して 肩中心にとったよ。これでわかりやすいかな？
姿勢正して 肩中心にとったよ。これでわかりやすいかな？
385 ：無記無記名：2013/09/02(月) 14:06:24.82 ID:v6Y0zqCx
>>384
なで肩には見えんな
なで肩には見えんな
386 ：無記無記名：2013/09/02(月) 14:06:59.65 ID:pa7hekf5
なで肩には見えないけど、トレーニングしてる？？
>>386
腕立て５０回２セット インターバル４～５分
懸垂８～１０回 ３セット インターバル４～５分
サイドレイズ １０キロ １０回３セット インターバル１～２分
前までスクワット５０回２セットもやってたけど今はやってない。
このメニューを週３～４でやってる。
腕立て５０回２セット インターバル４～５分
懸垂８～１０回 ３セット インターバル４～５分
サイドレイズ １０キロ １０回３セット インターバル１～２分
前までスクワット５０回２セットもやってたけど今はやってない。
このメニューを週３～４でやってる。
三角筋が発達してないな
389 ：無記無記名：2013/09/02(月) 14:11:32.86 ID:sBLXDCKC
>>382
一般的には鎖骨の角度で見るらしいね。
僧帽筋は長さ形状サイズで違って見える。
ハンガーのようなブロックレスナーの僧帽筋とソフトボールのようなジョンアンダーセンの
僧帽筋を比べるとまるで形状も長さも違う。トレーニングでは変えられない違いがある。
なで肩ビルダーはロニーコールマン、ポールディレット、トムプリンス、
ジャンピエールフックスなど。
いかり肩ビルダーはマルカスルール、ジェイカトラーなど
一般的には鎖骨の角度で見るらしいね。
僧帽筋は長さ形状サイズで違って見える。
ハンガーのようなブロックレスナーの僧帽筋とソフトボールのようなジョンアンダーセンの
僧帽筋を比べるとまるで形状も長さも違う。トレーニングでは変えられない違いがある。
なで肩ビルダーはロニーコールマン、ポールディレット、トムプリンス、
ジャンピエールフックスなど。
いかり肩ビルダーはマルカスルール、ジェイカトラーなど
>>384
画像は姿勢正してるからいいけど、意識してない普段は猫背だからなで肩状態になってるってことだろう
画像は姿勢正してるからいいけど、意識してない普段は猫背だからなで肩状態になってるってことだろう
猫背なのは当たってる。
それが原因かもしれん。
それが原因かもしれん。
背筋伸ばして胸張って肩が後ろに引かれてればなで肩じゃない奴でも、
猫背になって肩が前に出ればなで肩状態になる
服を着て前から見れば尚更なで肩にしか見えんよ
背筋鍛えながら常に背筋伸ばす癖を付ければ解決
猫背になって肩が前に出ればなで肩状態になる
服を着て前から見れば尚更なで肩にしか見えんよ
背筋鍛えながら常に背筋伸ばす癖を付ければ解決
394 ：無記無記名：2013/09/02(月) 16:55:22.34 ID:mha8jLYs
バーベルカールが全然効かなくなった
やっても無駄に疲れるだけ
やっても無駄に疲れるだけ
a
396 ： 忍法帖【Lv=2,xxxP】(2+0：8) ：2013/09/02(月) 17:07:26.76 ID:ZsAchk7M
b
ベンチ100kg目指してます。174センチ73kgで体脂肪は17%と太めです。
自分はトレーニングを5年間ほどしています。・・・・といっても真面目にはしていなくて3～8カ月してはやめて、みたいなことをくり返しています。
ここ3カ月ほどトレーニング再開してベンチMAX70kgまで戻しました。（MAXは80kgです。）
いつも70～80まで到達してやめみたいなことをしてました。
今回自分32歳なので今を逃すとベンチ100kgがきつくなってしまうと思い、若い時夢だった100kgまでやりきるつもりです。
筋肉自体はふまじめなトレですがしていましたので初心者の方よりついています。
さすがに先が見えないと不安ですので現状から何年で100kgまでいけますか？
トレーニング環境はジムでベンチできます。週に2回ほど通ってます。仕事も肉体的にはきつくないです。
自分はトレーニングを5年間ほどしています。・・・・といっても真面目にはしていなくて3～8カ月してはやめて、みたいなことをくり返しています。
ここ3カ月ほどトレーニング再開してベンチMAX70kgまで戻しました。（MAXは80kgです。）
いつも70～80まで到達してやめみたいなことをしてました。
今回自分32歳なので今を逃すとベンチ100kgがきつくなってしまうと思い、若い時夢だった100kgまでやりきるつもりです。
筋肉自体はふまじめなトレですがしていましたので初心者の方よりついています。
さすがに先が見えないと不安ですので現状から何年で100kgまでいけますか？
トレーニング環境はジムでベンチできます。週に2回ほど通ってます。仕事も肉体的にはきつくないです。
399 ：無記無記名：2013/09/02(月) 18:01:25.40 ID:zOMuqVyz
>>397
仕事を頑張れ
仕事を頑張れ
32にもなって安心したいとか言ってる時点で体力より精神的な部分をどうにかした方がいいんじゃね
401 ：無記無記名：2013/09/02(月) 18:20:04.76 ID:sBLXDCKC
>>400
ひとそれぞれ
ひとそれぞれ
402 ：無記無記名：2013/09/02(月) 18:41:21.84 ID:h4lSuxA9
403 ：無記無記名：2013/09/03(火) 07:38:13.92 ID:zRy4hI+L
てｓ
グリコのプロテイン3kgが\6980だった
405 ：無記無記名：2013/09/03(火) 10:20:44.65 ID:8mB5jn7z
ウエイト板落ちたのか？
406 ：無記無記名：2013/09/03(火) 10:22:22.86 ID:YJa5wtYs
やっとはいれた。
おちてたね
おちてたね
>>405
みたいですね
みたいですね
408 ：無記無記名：2013/09/03(火) 10:41:20.41 ID:Z6Z1x+RQ
ダンベルに戻せば解決じゃん
>>394 >>408
「効かない」の意味がよくわからんけど。
重量を増やす・減らす＝レップ数を減らす・増やす。
徹底的にストリクトでやる、チートしまくってみる＝ポジティブ重視、ネガティブ重視。
２１カールという手もある。
行き詰ったら、何か変化させるといい。
「効かない」の意味がよくわからんけど。
重量を増やす・減らす＝レップ数を減らす・増やす。
徹底的にストリクトでやる、チートしまくってみる＝ポジティブ重視、ネガティブ重視。
２１カールという手もある。
行き詰ったら、何か変化させるといい。
412 ：無記無記名：2013/09/03(火) 13:13:15.49 ID:Z6Z1x+RQ
413 ：無記無記名：2013/09/03(火) 13:28:16.19 ID:AScxOHKQ
>>397
一番近道なのは、体重を増やす事だろうね。
体重が増えれば筋肉量も増え、扱える重量も上がる。
体重の1.5倍が一つの目安なので現状の体重でもクリア可能だと思うけど、
体重増やした方が早いよ。
一番やっちゃいけないのが、限界重量に毎回挑戦しちゃう事。
故障の要因になりやすいので、無理せず地道にやった方が近道。
一番近道なのは、体重を増やす事だろうね。
体重が増えれば筋肉量も増え、扱える重量も上がる。
体重の1.5倍が一つの目安なので現状の体重でもクリア可能だと思うけど、
体重増やした方が早いよ。
一番やっちゃいけないのが、限界重量に毎回挑戦しちゃう事。
故障の要因になりやすいので、無理せず地道にやった方が近道。
415 ：無記無記名：2013/09/03(火) 15:16:46.68 ID:DCN7s+g1
腹筋は毎日トレーニングしない方がいいのですか？
毎日トレーニングするメリットを教えて下さい。
毎日トレーニングするメリットを教えて下さい。
腕立て伏せするとき、
今までは「体を上げ下げする」ことを意識してたんだが、
ふと、「床を押す」という意識に変えてみた。
前者は腕の付け根～胴体に力が入り、後者は握力～手首に力が入るような気がする。
自分は腕を太くしたいので後者の意識でやるのがいいと思った。
今までは「体を上げ下げする」ことを意識してたんだが、
ふと、「床を押す」という意識に変えてみた。
前者は腕の付け根～胴体に力が入り、後者は握力～手首に力が入るような気がする。
自分は腕を太くしたいので後者の意識でやるのがいいと思った。
>>415
毎日できるなら、したらいいんじゃないか
毎日できるなら、したらいいんじゃないか
俺は三日休ませるわ
不可によりけりだよね
不可によりけりだよね
毎日、2時間、筋トレしています。休んだほうが良いのでしょうが、毎日やりたいのです。そして毎日クタクタです。有酸素で体を温めて、疲労をごまかし、トレしております。みなさんはどんな回復方法していますか？良い回復方法があれば教えてください。
>>419
休めないと筋肉は細くなっていく。
休めないと筋肉は細くなっていく。
毎日やってたら関節痛くてやんなっちゃうわ
ダンベルカールを限界までやり続けたら手首曲げられないほど痛い
ダンベルカールを限界までやり続けたら手首曲げられないほど痛い
178 80kg 8%
今高校3年です。中1の3学期に腕相撲最強だった僕が柔道部の友人に負けて以来
腕相撲のために必死で鍛えました。当然リベンジはしました。今のとこその時以降無敗です。
腕メインで鍛えてきました。
ベンチは120kgで10回できます。胸までつけてあげます。デッドは150kg10回、スクワットも150kg10回
腕は自身ありです。コンセントが35kgで8回 アームカールが30kgで8回 ハンマーが32.5kgで8回です。
チートカール？ひじを机に付けて体全体使っても良い感じで曲げるたやつです。・・が45kで8回です。
リストカールはチートですが35kgで20回しています。リバースリストは17.5kgで20回です。
片手ずつです。自分のオリジナル？ですがプレートをロープでつってねじってねじりも強くしています
握力はＮＯ1～ＮＯ2で鍛えてます。限界までです。懸垂も30kg加重で順手・逆手・縦のやつでしてます。
実戦は友人数人に手伝ってもらいます。
こんな自分ですがアームのジムの人に勝てますかね？ジムの初心者ではなく3年以上の上級者の人です。
今高校3年です。中1の3学期に腕相撲最強だった僕が柔道部の友人に負けて以来
腕相撲のために必死で鍛えました。当然リベンジはしました。今のとこその時以降無敗です。
腕メインで鍛えてきました。
ベンチは120kgで10回できます。胸までつけてあげます。デッドは150kg10回、スクワットも150kg10回
腕は自身ありです。コンセントが35kgで8回 アームカールが30kgで8回 ハンマーが32.5kgで8回です。
チートカール？ひじを机に付けて体全体使っても良い感じで曲げるたやつです。・・が45kで8回です。
リストカールはチートですが35kgで20回しています。リバースリストは17.5kgで20回です。
片手ずつです。自分のオリジナル？ですがプレートをロープでつってねじってねじりも強くしています
握力はＮＯ1～ＮＯ2で鍛えてます。限界までです。懸垂も30kg加重で順手・逆手・縦のやつでしてます。
実戦は友人数人に手伝ってもらいます。
こんな自分ですがアームのジムの人に勝てますかね？ジムの初心者ではなく3年以上の上級者の人です。
423 ：無記無記名：2013/09/03(火) 17:54:11.89 ID:L7uZnh3T
夏休みも終わったのに見栄と誇張と法螺のお手本みたいな奴が来たな
>>423
おい？雑魚には効いてないぞ？強い人に聞いてんだわ。
おれはガキの時から農家の家で力仕事やで重いもの運んだりしてんだ。
5kgの鉄アレイも家にあったんで当時は適当にだが鍛えてた時もあった。お前とは才能が違いぞ。
他にも腕相撲とか普通の相撲で鍛えてたんだ。ただジムで筋肉鍛えただけの雑魚とはお前みたいな尊敬もできない雑魚とは格がちがうんだよ。
おい？雑魚には効いてないぞ？強い人に聞いてんだわ。
おれはガキの時から農家の家で力仕事やで重いもの運んだりしてんだ。
5kgの鉄アレイも家にあったんで当時は適当にだが鍛えてた時もあった。お前とは才能が違いぞ。
他にも腕相撲とか普通の相撲で鍛えてたんだ。ただジムで筋肉鍛えただけの雑魚とはお前みたいな尊敬もできない雑魚とは格がちがうんだよ。
>>424
日本語で頼む。
日本語で頼む。
ブロントさんっぽいな
うぷはよ
こんな皮肉書く雑魚しかいねえのかよｗ
いい歳こいて頭も悪い・弱いとかどんだけだよｗｗｗｗ
こういうおっさんどもって金とかも持ってねえ底辺なのかなぁ・・・。かわいそうだな
図星ついたからって怒んないでね（ププっ）ｗ
まあこんなとこでもガチで強い人もいるだろうし、はやく答えてくんねえかな
いい歳こいて頭も悪い・弱いとかどんだけだよｗｗｗｗ
こういうおっさんどもって金とかも持ってねえ底辺なのかなぁ・・・。かわいそうだな
図星ついたからって怒んないでね（ププっ）ｗ
まあこんなとこでもガチで強い人もいるだろうし、はやく答えてくんねえかな
>>422
勝てるかもしれないし、勝てないかもしれません
勝てるかもしれないし、勝てないかもしれません
>>424
百姓の息子頑張れww
百姓の息子頑張れww
お百姓さんをバカにすんなよ！
でもバカ息子はバカ
でもバカ息子はバカ
>>422
恵まれた体格に産んでくれた
親に感謝しましょう。
身長や、体格はほぼ親のおかげだからね。
もし君が、身長が160㎝なら、どんなに鍛えても、柔道部の大きい人には、一生かかっても腕相撲は勝てなかったでしょう。
感謝しましょう。
恵まれた体格に産んでくれた
親に感謝しましょう。
身長や、体格はほぼ親のおかげだからね。
もし君が、身長が160㎝なら、どんなに鍛えても、柔道部の大きい人には、一生かかっても腕相撲は勝てなかったでしょう。
感謝しましょう。
435 ：無記無記名：2013/09/03(火) 18:49:22.19 ID:KWAzdltm
マイペースにジムに通って10年くらいになるけど、未だに胸のトレーニングの仕方がよく分からない。
ベンチプレス頑張ろうとすると肩を痛めるから、たぶんフォームが悪いんだろうけど。
ベンチプレス頑張ろうとすると肩を痛めるから、たぶんフォームが悪いんだろうけど。
農家の家w
>>435
ゴールドジムで教えてもらいなよ
ゴールドジムで教えてもらいなよ
.| | | | | | | ｜ | | |｜ | |
.| | | ﾚ | | | ｜ | J |｜ | |
∩＿＿＿∩ | | | J | | ｜ し |｜ | |
| ノ＼ ,＿ ヽ .| ﾚ ｜ ｜ ﾚ｜ |｜ Ｊ |
/ ●゛ ● | .J し | | ｜| J
| ∪ ( _●_) ミ .｜ し J｜
彡､ |∪| | .Ｊ ﾚ
/ ∩ノ ⊃ ヽ
( ＼ ／ ＿ノ | |
＼ " ／ ｜ |
＼ ／￣￣￣ ／
￣￣￣￣
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∩＿＿＿∩ | | | J | | ｜ し |｜ | |
| ノ＼ ,＿ ヽ .| ﾚ ｜ ｜ ﾚ｜ |｜ Ｊ |
/ ●゛ ● | .J し | | ｜| J
| ∪ ( _●_) ミ .｜ し J｜
彡､ |∪| | .Ｊ ﾚ
/ ∩ノ ⊃ ヽ
( ＼ ／ ＿ノ | |
＼ " ／ ｜ |
＼ ／￣￣￣ ／
￣￣￣￣
なんでウエイトスレの住人って馬鹿みたいなレスもスルー出来ないの？
これが脳筋ってやつか？
これが脳筋ってやつか？
次の方どうぞ。
441 ：無記無記名：2013/09/03(火) 19:10:07.79 ID:CWl+UnUf
以前ダンベルベンチプレスで右腕ばかりに効いて胸に効かないと質問した者ですか
肘の角度、つまりワカチコの角度を足元ではなく頭側にいっぱいに広げたら胸に効くようになりました
今までたくさんの助言をいただきありがとうございました
それではまた会う日まで！
肘の角度、つまりワカチコの角度を足元ではなく頭側にいっぱいに広げたら胸に効くようになりました
今までたくさんの助言をいただきありがとうございました
それではまた会う日まで！
其れが彼の最期に遺した言葉であった…
それは肘の角度では無く肩の角度では？
ダンベルで僧帽筋を鍛えるにはどんな種目がオススメでしょうか？
強いて言うならワンハンドローイング
アップライトローかシュラッグ
449 ：無記無記名：2013/09/03(火) 19:56:02.15 ID:A698mlHO
恐れいります。初心者ですが一点質問をさせてください。
トレーニングを始めたばかりなのですが、
二頭筋を鍛えていると筋肉が切れているような
プチプチという感触がして恐怖を覚えております。
痛みやしびれは特に感じていません。
中２～３日開けて週２回のトレーニングで
カールの重量は７，５ｋｇ～１５ｋｇ程度です。
筋肉痛で続行するなどの無理はしていないつもりです。
できうる限りググって見たのですが、
どうしてもそれらしき症状を見つけることができませんでした。
もしご存知の方がいらっしゃいましたらご教授をお願い致します。
トレーニングを始めたばかりなのですが、
二頭筋を鍛えていると筋肉が切れているような
プチプチという感触がして恐怖を覚えております。
痛みやしびれは特に感じていません。
中２～３日開けて週２回のトレーニングで
カールの重量は７，５ｋｇ～１５ｋｇ程度です。
筋肉痛で続行するなどの無理はしていないつもりです。
できうる限りググって見たのですが、
どうしてもそれらしき症状を見つけることができませんでした。
もしご存知の方がいらっしゃいましたらご教授をお願い致します。
普通にダンベルシュラッグでいいじゃん
高重量が必要だけど
高重量が必要だけど
452 ：無記無記名：2013/09/03(火) 20:22:54.02 ID:A698mlHO
シュラッグよりファーマーズの方が効くぜ
あの四方八方の揺れがかなり僧帽に効いてるんだと思う。
あの四方八方の揺れがかなり僧帽に効いてるんだと思う。
あんまり重いダンベルないんですけど、ダンベルシュラッグより効きますか？
今は１４キロでやってて最高２０回くらいです。最大片側２０キロまでしかありません。
今は１４キロでやってて最高２０回くらいです。最大片側２０キロまでしかありません。
>>448
>>449
>>451
ありがとうございます。シュラッグとファーマーズを試してみたいと思います。
今は２分割で胸肩三頭と背中二頭足で分けてるんですが、僧帽筋のトレはどちらにいれるべきですか？
>>449
>>451
ありがとうございます。シュラッグとファーマーズを試してみたいと思います。
今は２分割で胸肩三頭と背中二頭足で分けてるんですが、僧帽筋のトレはどちらにいれるべきですか？
>>453
デカくしたいなら上げ下げの秒数を変えてみるか、インターバルを短くするかだな
デカくしたいなら上げ下げの秒数を変えてみるか、インターバルを短くするかだな
ベンチプレスってどこの筋肉が付くの？
>>456
主に大胸筋
主に大胸筋
>>454
そんなの一度に全部やって腹部も追加して週二回やれ
そんなの一度に全部やって腹部も追加して週二回やれ
459 ：無記無記名：2013/09/03(火) 21:15:11.85 ID:c5ztFWyX
ホテルのジム行ったらどこのホテルでも走ってる奴ばかりで滑稽やわ
走るだけやったら外行って走りゃいいのにアホちゃう？
走るだけやったら外行って走りゃいいのにアホちゃう？
ホテルってことは、地元じゃないわけで、そうすると安全で快適な道を知らない
から、ホテルのジムがあるなら、そっちがいいな、と、
ジムで走ってるってことは、おそらく観光で来ているわけではないだろう。とす
ると、外で走って事故にでもあって仕事に支障をきたすより、ジムのほうがいい
なと、そんなこんなを考えてジムで走ってるんで、あながちアホではないと思う。
から、ホテルのジムがあるなら、そっちがいいな、と、
ジムで走ってるってことは、おそらく観光で来ているわけではないだろう。とす
ると、外で走って事故にでもあって仕事に支障をきたすより、ジムのほうがいい
なと、そんなこんなを考えてジムで走ってるんで、あながちアホではないと思う。
>>442
ブーメランは何筋に効くの？
ブーメランは何筋に効くの？
この前ジムでデブが死にそうな顔で走ってたな。
で終わったら砂糖入りのポカリ2リットルをがぶ飲みしてやがった。
あれじゃ痩せられないな。
で終わったら砂糖入りのポカリ2リットルをがぶ飲みしてやがった。
あれじゃ痩せられないな。
そもそも僧帽筋なんて鍛えてメリットあるの？
食事について
プロテインを飲まないなら、やはり
納豆、豆腐、ヨーグルト、牛乳、卵を主力に野菜などバランスよく摂取
するだよね。
プロテインを飲まないなら、やはり
納豆、豆腐、ヨーグルト、牛乳、卵を主力に野菜などバランスよく摂取
するだよね。
466 ：無記無記名：2013/09/03(火) 22:16:59.02 ID:dwQjM8Ng
>>465
肉が抜けてるぞ
肉が抜けてるぞ
467 ：無記無記名：2013/09/03(火) 22:21:49.03 ID:c5ztFWyX
468 ：無記無記名：2013/09/03(火) 22:21:58.75 ID:A698mlHO
>>468
デッドとかで背中とか鍛えているけれど僧帽筋だけは理解できない 何か訳に立つのか？
デッドとかで背中とか鍛えているけれど僧帽筋だけは理解できない 何か訳に立つのか？
471 ：無記無記名：2013/09/03(火) 22:29:04.38 ID:DCN7s+g1
腹筋毎日トレーニングするメリットを教えて下さい。
472 ：無記無記名：2013/09/03(火) 22:29:05.32 ID:c5ztFWyX
頻繁ちゅうか月に２回か３回程度遠征するわ
最近では８月３０日から９月１日までグランドハイアット福岡
８月１７日から１８日が名古屋マリオット、２２日から２４日までザ・リッツ・カールトン東京
どこでも走ってる奴が多いわ
最近では８月３０日から９月１日までグランドハイアット福岡
８月１７日から１８日が名古屋マリオット、２２日から２４日までザ・リッツ・カールトン東京
どこでも走ってる奴が多いわ
>>471
筋トレ一生懸命やってる感が得られる
筋トレ一生懸命やってる感が得られる
>>471
循環器系の向上
循環器系の向上
>>472
日本だとマッチョがかっこいいと思ってるやつは少数派だし、ジム行ってる人の大半は体力作りが目的だろうし、体力と言えばランニングって感じなんだろうな
夜走るのは危ないし、この時期日中走るのなんてむしろ体に悪いからジムでランニングが多いんだろう
日本だとマッチョがかっこいいと思ってるやつは少数派だし、ジム行ってる人の大半は体力作りが目的だろうし、体力と言えばランニングって感じなんだろうな
夜走るのは危ないし、この時期日中走るのなんてむしろ体に悪いからジムでランニングが多いんだろう
476 ：無記無記名：2013/09/03(火) 23:41:23.32 ID:Z6Z1x+RQ
筋肉痛のない翌朝なんて来なくていい！ щ(ﾟДﾟщ)ﾑｷﾑｷ
やっぱり飯食わないと体大きくならないかな？
筋肥大はさせたいけど、あまりバカ喰いはしたくない
特に最近バカ喰いは百害あって一利無しって感じるから
食べる量を抑えてるんだけど、力も入らなくなったような・・・
筋肥大はさせたいけど、あまりバカ喰いはしたくない
特に最近バカ喰いは百害あって一利無しって感じるから
食べる量を抑えてるんだけど、力も入らなくなったような・・・
479 ：無記無記名：2013/09/04(水) 00:11:33.72 ID:j/mTh9f5
普通の食事で適度に筋トレすれば、ムキムキは無理だけど健康でいい体型にはなるよ。
タンパク質のあまりの摂りすぎは体に害だし。
タンパク質のあまりの摂りすぎは体に害だし。
運動量とバランスが取れるギリギリプラスアルファでいいと思う。
炭水化物と脂肪を抑えてサプリ併用で、多分お好みの成長ができるかと。
効率は語らないように。
ボディデザイン優先なんでしょ？きっと
炭水化物と脂肪を抑えてサプリ併用で、多分お好みの成長ができるかと。
効率は語らないように。
ボディデザイン優先なんでしょ？きっと
僕は仕事場の皆や友人に凄いと言われたいのでしてますね。
つまりは一般的なの男や女、少しトレ経験のあるが人そこそこ凄い以上、との評価の体つきと体力が欲しいのでね。
・自重の腕立て伏せ、腹筋運動を100回以上こなす。
・懸垂運動をパーシャルで20～30回こなす。
・BIG3を合計450kg(B120.D150.S180)
・20kgでアームカール
・100m11秒台
・ハーフマラソン完走
・腕相撲社内最強
肉体の見た目はクリスティアーノロナウド
つまりは一般的なの男や女、少しトレ経験のあるが人そこそこ凄い以上、との評価の体つきと体力が欲しいのでね。
・自重の腕立て伏せ、腹筋運動を100回以上こなす。
・懸垂運動をパーシャルで20～30回こなす。
・BIG3を合計450kg(B120.D150.S180)
・20kgでアームカール
・100m11秒台
・ハーフマラソン完走
・腕相撲社内最強
肉体の見た目はクリスティアーノロナウド
キチガイ
483 ：無記無記名：2013/09/04(水) 00:51:36.68 ID:6WOVCfil
>>481
嘘をつくんじゃねえ
嘘をつくんじゃねえ
目標ですよ
バーベルでオススメある?
冬もあったかいおうちデットリフトや
冬もあったかいおうちデットリフトや
デッドやるならダンノの160kgセットだな。
腹筋わりたいから体脂肪減らしたい。
体脂肪減らすには痩せる 腕細くなって嫌になる。
どうすればいいんだよ・・・・
体脂肪減らすには痩せる 腕細くなって嫌になる。
どうすればいいんだよ・・・・
>>487
現状、腕が太いのは脂肪のおかげって事かw
現状、腕が太いのは脂肪のおかげって事かw
デブですけど上腕４４センチってまあまあですよね？
まあまあデブ
>>478
自分もこのスレみてけっこう食わなきゃ筋肉つかないな、と思ったんですが、今２５歳１７５cm７８ｋｇ体脂肪率２３％です。
トレーニング始めて２年ちょいですが、ベンチが主で、腕、足、腹筋を初めてからは１年くらいです。
有酸素とかはやってません。
食事は一日３食、タンパク質量は一食あたり大体１５～２０グラム、プロテインを一日２０ｇとってます。
間食はほぼなし、ジュース類や酒は飲みません。
この調子で続けていいんでしょうか？体脂肪率、表で見ると肥満に当てはまるみたいで、食事を見直そうかと思ってるんですが。
自分もこのスレみてけっこう食わなきゃ筋肉つかないな、と思ったんですが、今２５歳１７５cm７８ｋｇ体脂肪率２３％です。
トレーニング始めて２年ちょいですが、ベンチが主で、腕、足、腹筋を初めてからは１年くらいです。
有酸素とかはやってません。
食事は一日３食、タンパク質量は一食あたり大体１５～２０グラム、プロテインを一日２０ｇとってます。
間食はほぼなし、ジュース類や酒は飲みません。
この調子で続けていいんでしょうか？体脂肪率、表で見ると肥満に当てはまるみたいで、食事を見直そうかと思ってるんですが。
>>469
お前は何かに役立てるために筋トレしてんのか？みんなカッコイい体が欲しいんだよ。僧帽筋カッコイいだろうが！
お前は何かに役立てるために筋トレしてんのか？みんなカッコイい体が欲しいんだよ。僧帽筋カッコイいだろうが！
肉体労働すると脚はもちろんだが、引っ張ったり持ち上げたりする筋肉、僧帽筋も含めた背中の筋肉が筋肉痛になるから僧帽が役にたたないって事はないんじゃない？
むしろ大胸筋の方が格闘技やらの一部のスポーツ以外で使わないように思う
むしろ大胸筋の方が格闘技やらの一部のスポーツ以外で使わないように思う
そりゃ代謝の向上による健康的な身体を得るためと力をつけることが楽しいからやっているなぁ それにパワーを出し切る場所なんてそうそうないし筋トレは大好きだよ
筋トレ→脱ぐことが出来ないボディスーツの構築
日常で太い腕や大胸筋を発揮するところはないw
つまらんいざこざを避けるのに役立っている。
日常で太い腕や大胸筋を発揮するところはないw
つまらんいざこざを避けるのに役立っている。
498 ：無記無記名：2013/09/04(水) 16:54:47.50 ID:ATNaKlN4
腹筋毎日トレーニングするメリットを教えて下さい。
最近腹筋毎日腹筋毎日連呼してる奴はなんなんだろう？
すっごい腕鍛えててムッキムキなのに腕相撲はビックリするぐらい弱い人っているよね。反対にガリッガリでひょろいのに腕相撲は尋常じゃないくらい強い人もいる。
この違いはなに？
筋動員率の違い？
この違いはなに？
筋動員率の違い？
>>498
根性がつく
根性がつく
>>499
500もそうだけど自分でやるか当人に聞けば分かるのになんでこんなとこで質問してんのかワケわからん
500もそうだけど自分でやるか当人に聞けば分かるのになんでこんなとこで質問してんのかワケわからん
お前の意見など聞くだけ無駄だということだろう
つか、お前誰だよ
つか、お前誰だよ
506 ：無記無記名：2013/09/04(水) 18:09:33.09 ID:Nla7D0xo
>>500
短いレンチで回せばタイヤのアクスルナットを外すのに力がいる。
長いレンチで回せば軽い力でナットを回せる。
もちろんテクもあるが、骨の長さと腱の付着位置、
これが生まれつき有利だと筋トレはひっくり返らないほどの差になることもあるよ。
握力なんかいい例。
短いレンチで回せばタイヤのアクスルナットを外すのに力がいる。
長いレンチで回せば軽い力でナットを回せる。
もちろんテクもあるが、骨の長さと腱の付着位置、
これが生まれつき有利だと筋トレはひっくり返らないほどの差になることもあるよ。
握力なんかいい例。
腕相撲って前腕や二頭ももちろんだけど、大胸筋や体幹がかなり重要じゃない？
腕相撲やろうぜ！ってなる環境ってどういう環境？
中高生の運動部？ドカタの世界？工場勤務？
中高生の運動部？ドカタの世界？工場勤務？
筋トレ1年でこのぐらいつきました
この状態で脂肪を落とすとどのぐらいの身体になるますか？http://i.imgur.com/M8Hv6ZZ.jpg
この状態で脂肪を落とすとどのぐらいの身体になるますか？http://i.imgur.com/M8Hv6ZZ.jpg
ｗｗｗ
ちょいガリでくびれがある
筋肉つけ始める前までは嫌だったんだけど
ちょっと筋肉つけたらあってもいいのかなーって思ってるんですけど、実際くびれあるやつが筋肉つけたらきもいですか？
また、くびれを無くすには食べる量増やさないとダメなんですかね…
筋肉つけ始める前までは嫌だったんだけど
ちょっと筋肉つけたらあってもいいのかなーって思ってるんですけど、実際くびれあるやつが筋肉つけたらきもいですか？
また、くびれを無くすには食べる量増やさないとダメなんですかね…
腕相撲が発生する集まりは例外なく底辺の集まりだけどなｗｗ
うそーん。
ジムとかでも休憩がてら知り合いと時々やったりするけどそんなにタブーなのか腕相撲って
ジムとかでも休憩がてら知り合いと時々やったりするけどそんなにタブーなのか腕相撲って
そういうことは気にするな
毒だぞ
毒だぞ
週1回のウェイトトレーニングで筋肥大をさせるには一部位何セットぐらいするべきですか？
>>511
逆三が強調されて個人的にはカコイイと思う
逆三が強調されて個人的にはカコイイと思う
518 ：無記無記名：2013/09/04(水) 19:45:50.85 ID:9zwYcMa9
ランニングはどれくらいの距離すればいいの？
100km走れと言われたら走るのかお前は
>>516
一部位30時間鍛えれば??
一部位30時間鍛えれば??
>>514
他人が何してようが器具やベンチを占拠しなければ別にいいと思うが俺からすれば時間の無駄。
他人が何してようが器具やベンチを占拠しなければ別にいいと思うが俺からすれば時間の無駄。
524 ：無記無記名：2013/09/04(水) 20:33:11.38 ID:S5mXwx4w
>>516
わいが週1でやったときは例えばベンチプレスは３レップ１０セットやりますた
まあ高負荷なので週1じゃないと回復しなかっただけでしが
デカイ筋肉なら高重量で低レップ高セットでガツンとくるけど小さい筋肉は一週間も効かせる自信はありましぇん
わいが週1でやったときは例えばベンチプレスは３レップ１０セットやりますた
まあ高負荷なので週1じゃないと回復しなかっただけでしが
デカイ筋肉なら高重量で低レップ高セットでガツンとくるけど小さい筋肉は一週間も効かせる自信はありましぇん
525 ：無記無記名：2013/09/04(水) 21:04:23.10 ID:TOvYXGA7
まあ普通に仕事してたら筋トレの時間はなかなか取れないな
526 ：無記無記名：2013/09/04(水) 21:05:12.89 ID:YfFiHBKY
>>512
腕相撲なんて勝負を挑まれる時点でザコな証拠だな。
だいたい、ジムでマッチョが腕相撲やってるとこなんて何年も通ってるが一度も見たことない。
トレーニー同士はトレ内容と体見れば相手の筋力だいたいわかるし、力比べ（腕相撲）なんてしないよ。
腕相撲なんて勝負を挑まれる時点でザコな証拠だな。
だいたい、ジムでマッチョが腕相撲やってるとこなんて何年も通ってるが一度も見たことない。
トレーニー同士はトレ内容と体見れば相手の筋力だいたいわかるし、力比べ（腕相撲）なんてしないよ。
身体の大きさと腕相撲の強さは必ずしも比例しないぞ
>>526
そがん真面目ぶらんでもよかたいね？
そがん真面目ぶらんでもよかたいね？
筋トレをするが母さんがまともな飯を作ってくれない
今日も冷凍ちゃんぽんだし、ご飯はないとか言い出すし、どうしたらいいの
飯いっぱい食うほど冷凍食品食いたくないし
今日も冷凍ちゃんぽんだし、ご飯はないとか言い出すし、どうしたらいいの
飯いっぱい食うほど冷凍食品食いたくないし
自立しろ
532 ：無記無記名：2013/09/04(水) 21:26:09.03 ID:zMUzS89d
お前ら､ベンチプレスでちゃんと広背筋が筋肉痛になるまで
追い込めてるか？
追い込めてるか？
ダンベルベンチで挙げた時、肩が少しでも前に出てしまったらダメフォームですか？
胸を寄せたくて癖で締めてしまうのですが
胸を寄せたくて癖で締めてしまうのですが
>>526
別に挑むだのザコだのそんな殺伐としたもんじゃないよ?
単に休憩の時にジムの知り合いとかと少し喋ったり一息ついてる時に冗談半分で腕相撲とかして交流してるだけであってさ。
なんでそんなにお前はイキってんの?
別に挑むだのザコだのそんな殺伐としたもんじゃないよ?
単に休憩の時にジムの知り合いとかと少し喋ったり一息ついてる時に冗談半分で腕相撲とかして交流してるだけであってさ。
なんでそんなにお前はイキってんの?
>>526
マッチョだけのやつって競技系すごい雑魚だよ
マッチョだけのやつって競技系すごい雑魚だよ
若い時フリーウェイトでやってきた
マシン使って筋肥大なるの？
マシン使って筋肥大なるの？
減量ってなんの為にするの？
ムッキムキにしたらいいじゃん
ムッキムキにしたらいいじゃん
ここわこわいかたばかりですね(>_<)
増量期のボディビルダーやウェイトリフターって体脂肪率どのくらいなんでしょうか？
背中の中心ぐらいの肩甲骨の内側の
へこんだ部分に筋肉つけたいんだけど
お勧めの種目教えてください
へこんだ部分に筋肉つけたいんだけど
お勧めの種目教えてください
>>541
それ知りたい。多分増量期でも20は超えちゃいかんとおもう
それ知りたい。多分増量期でも20は超えちゃいかんとおもう
545 ：無記無記名：2013/09/04(水) 22:34:53.04 ID:zlR05upJ
>>542
バーベルでコンベンションナルデッドリフト
バーベルでコンベンションナルデッドリフト
>>544
1万年もあれば最適化には十分な気がする
1万年もあれば最適化には十分な気がする
腸の長さとか欧米とアジア人で違うらしいしね
パンダﾜﾛﾀｗ
あいつはダメだ
あいつはダメだ
みんなはなんで筋トレするの？かっこよくなりたいから？トレーニングのキツさが気持ちいいの？
553 ：無記無記名：2013/09/04(水) 23:29:58.12 ID:ATNaKlN4
腹筋毎日トレーニングするメリットを教えて下さい。
もはやNGワード入りか
で、結局まともな飯が出てこない場合はどうしたらいいの
喧嘩が強くなりたいんすけど、自分なりにメニュー考えてみました。
・ランニング5キロ、ラスト100m全速力。
・シャドーボクシング、汗だくになるまで
・腕立て、腹筋100回
・金属バット素振り100回
どうでしょうか？これでいいなら明日からやりたいと思います。
・ランニング5キロ、ラスト100m全速力。
・シャドーボクシング、汗だくになるまで
・腕立て、腹筋100回
・金属バット素振り100回
どうでしょうか？これでいいなら明日からやりたいと思います。
カーチャンに頼るな
>>556
ジムでガリが変なトレーニングしてる動画を思い出した
ジムでガリが変なトレーニングしてる動画を思い出した
約3キロのコースをジョギングしたら30分もかかったんだが、
これって遅すぎ？
これって遅すぎ？
>>560
時速6kmはウォーキングだな
時速6kmはウォーキングだな
>>556
バット使えば勝てる！
バット使えば勝てる！
563 ：無記無記名：2013/09/04(水) 23:49:44.15 ID:LDkvY2XK
>>563
じゃあ自分で作れよ。
じゃあ自分で作れよ。
これがゆとりか
筋トレ云々以前の問題だな
自立しろ
筋トレ云々以前の問題だな
自立しろ
566 ：無記無記名：2013/09/04(水) 23:54:09.84 ID:vRbUxaIX
さすがに米くらいは多めに炊いてもらえるだろ
肉は自分で用意しなさい
肉は自分で用意しなさい
568 ：無記無記名：2013/09/04(水) 23:58:04.73 ID:QXZoEDAx
>>563
自炊しろよ
自炊しろよ
牛丼屋でバイトすれば解決
570 ：無記無記名：2013/09/05(木) 00:09:58.92 ID:BV1K8zY3
>>560
俺小学6年生の時、3kmが10分23秒だったな
俺小学6年生の時、3kmが10分23秒だったな
解決策はこの３つだ
成長期に筋トレすると背伸びなくなる
国内外ビルダーはヒモが多い
生まれ方は選べないが、死に方は選べる
成長期に筋トレすると背伸びなくなる
国内外ビルダーはヒモが多い
生まれ方は選べないが、死に方は選べる
なんだかんだ言って
肉の赤身と野菜をガンガン食べればいいだけ
肉の赤身と野菜をガンガン食べればいいだけ
初心者だけど、筋トレし始めようかと思うんだけど、すぐに始めちゃって大丈夫ですかね？
いいよ
身長168、体重74、体脂肪率17％
腕立て 50回×3
クランチ 50回×3
レッグレイズツイスト？ 50回×3
4キロジョギング
今は週に2回これを行っています。
脂肪を落として、バランス良く筋肉をつけるためには
他にどのようなメニューをこなせばいいでしょうか？
野球を14年やっているので、下半身の筋肉はは人一倍あるつもりです。
腕立て 50回×3
クランチ 50回×3
レッグレイズツイスト？ 50回×3
4キロジョギング
今は週に2回これを行っています。
脂肪を落として、バランス良く筋肉をつけるためには
他にどのようなメニューをこなせばいいでしょうか？
野球を14年やっているので、下半身の筋肉はは人一倍あるつもりです。
ケツバット50×3
579 ：無記無記名：2013/09/05(木) 06:16:00.30 ID:Z3HdPdOT
581 ：無記無記名：2013/09/05(木) 07:22:18.14 ID:YHA8Ll2i
インド人を右に
東の西から西の東へ 。
西の西から東の東。
西の西から東の東。
つまんね
なんでウェイトトレ板に自重オンリーの奴が湧いて来るんだろう
一般的な認識では筋トレ板だから
初心者ボーナスで上腕二頭筋の平らが膨らみまくったのですが
右に比べると左が触って分かるほどに差があります
左右で差が出た時、どういったトレーニングを心がけますか？
例えば、左を主にして同じレベルを右にするとか、左を１．５倍トレするとか
右に比べると左が触って分かるほどに差があります
左右で差が出た時、どういったトレーニングを心がけますか？
例えば、左を主にして同じレベルを右にするとか、左を１．５倍トレするとか
バーベルカールやればいいと思います
>>588
バーベルはジム週1くらいでしかできないのでその時はできるのですが
自宅ではダンベルでしかできません
差が出たひとはどうしてるのか聞きたいです
気にしてない、でも結局同じくらいに、とかあれば
バーベルはジム週1くらいでしかできないのでその時はできるのですが
自宅ではダンベルでしかできません
差が出たひとはどうしてるのか聞きたいです
気にしてない、でも結局同じくらいに、とかあれば
広義なら自重もセルフウェイトによる負荷運動だからなぁ。
テニスだのマラソンだのボクシングだのバット素振りの話で質問する奴はちょっと違うわな。
テニスだのマラソンだのボクシングだのバット素振りの話で質問する奴はちょっと違うわな。
ウエトレ始めて二ヶ月で初めて一週間休んでみたら見た目がトレ開始時位まで萎んでゲンナリしたんですがこんなもんですか？
重量はグンと上がってるので満足なんですが…
重量はグンと上がってるので満足なんですが…
>>578
今は脂肪を減らそうと思って、一日二食でジョギング多めにしています。
食事はささみと野菜中心で、水もしくは牛乳を飲んでいます。
一時期は80キロで体脂肪が10％だったんですけど、
大学受験の間にこの体型になってしまいました。
>>580
懸垂は近くの公園でやってるんですけど、全然持ちあがらなくて
1回やるのがすごいキツいです。
なんか腕の力で持ち上げてしまって、背中に効いている感じがあまりしないんです。
脚は太もも周りが60cmあるので、できればこれ以上太くしたくないと思い、
あまりやっていません。
今は脂肪を減らそうと思って、一日二食でジョギング多めにしています。
食事はささみと野菜中心で、水もしくは牛乳を飲んでいます。
一時期は80キロで体脂肪が10％だったんですけど、
大学受験の間にこの体型になってしまいました。
>>580
懸垂は近くの公園でやってるんですけど、全然持ちあがらなくて
1回やるのがすごいキツいです。
なんか腕の力で持ち上げてしまって、背中に効いている感じがあまりしないんです。
脚は太もも周りが60cmあるので、できればこれ以上太くしたくないと思い、
あまりやっていません。
595 ：無記無記名：2013/09/05(木) 13:29:09.08 ID:RyiqLKia
>>591
食ってないだろ。
食ってないだろ。
35kgのバーベルでパラレルスクワットしています。
腰と脇腹が太ももより先に疲れてきてしまいます。
トレーナーに姿勢は問題ないと言われています。
腹回りの筋肉が弱くてぶよぶよしているのは自覚しているんですが
続けていけば、自然と腹回りは鍛えられますか？
それとも、別なメニューで腹回りを鍛えてからの方がいいですか？
腰と脇腹が太ももより先に疲れてきてしまいます。
トレーナーに姿勢は問題ないと言われています。
腹回りの筋肉が弱くてぶよぶよしているのは自覚しているんですが
続けていけば、自然と腹回りは鍛えられますか？
それとも、別なメニューで腹回りを鍛えてからの方がいいですか？
>続けていけば、自然と腹回りは鍛えられますか？
鍛えられます。
足だけではなく体幹も同時に鍛えられます。
ＢＩＧ３と呼ばれるゆえんです。
足が物足りなかったら他の足の種目もやればいいし
腹筋などもやればいいと思います。
腰は痛めると厄介なのであまり無理をなさらずに・・・
鍛えられます。
足だけではなく体幹も同時に鍛えられます。
ＢＩＧ３と呼ばれるゆえんです。
足が物足りなかったら他の足の種目もやればいいし
腹筋などもやればいいと思います。
腰は痛めると厄介なのであまり無理をなさらずに・・・
598 ：無記無記名：2013/09/05(木) 14:02:19.83 ID:RyiqLKia
でも気になってるそのぶよぶよはスクワットだけでは解決されんぞ
601 ：無記無記名：2013/09/05(木) 14:19:45.52 ID:2J1Eyhs3
>>596
腹周りを鍛えればぶよぶよが解消するのは間違い。
まず、部分痩せは不可能ということ。
ぶよぶよ解消はダイエット。カーディオ（有酸素）をやれ。
腹筋鍛えても腹筋は強くなるがそこの脂肪が落ちるわけではない。
腹周りを鍛えればぶよぶよが解消するのは間違い。
まず、部分痩せは不可能ということ。
ぶよぶよ解消はダイエット。カーディオ（有酸素）をやれ。
腹筋鍛えても腹筋は強くなるがそこの脂肪が落ちるわけではない。
分速200m以上で何十分も走り続けるとか無理ゲー過ぎるんだが
なんでみんなできるの？
スピード上げれば距離走れない、距離走るならスピード落とすしかないんだけど。
ちなジョギング経験は5回程度。
なんでみんなできるの？
スピード上げれば距離走れない、距離走るならスピード落とすしかないんだけど。
ちなジョギング経験は5回程度。
603 ：無記無記名：2013/09/05(木) 14:48:29.52 ID:1N0DrZth
腹の贅肉ない人は座った状態でも腹の肉はつまめないくらいなのかな？座った時にガバッとつまめるのはやはり全部脂肪なんですか？
>>594
なるほど
これからもたまに休みをしっかり取りつつ長く頑張ってみます
>>595
休んでる時はいつもより少なめだったかもしれません…
これからは気をつけてやっていきます
ありがとうございます
なるほど
これからもたまに休みをしっかり取りつつ長く頑張ってみます
>>595
休んでる時はいつもより少なめだったかもしれません…
これからは気をつけてやっていきます
ありがとうございます
つまんだ状態で力入れた時に硬くてつまめなくなる部分が筋肉
>>544
バカ言うな、歯を見てみろ。お前の歯は全て犬歯なのか？臼歯の割合は穀物を食べるべきだ。
バカ言うな、歯を見てみろ。お前の歯は全て犬歯なのか？臼歯の割合は穀物を食べるべきだ。
608 ：無記無記名：2013/09/05(木) 16:06:28.72 ID:4S4bivg/
ベンチなどの負荷のかかるトレーニングの直後だけプロテイン飲んでも
効果あります？おなかに合わなくて、くさい屁がとまりません １日３回とか無理です
効果あります？おなかに合わなくて、くさい屁がとまりません １日３回とか無理です
>>602
スポーツ心拍計使ってはしれ
スポーツ心拍計使ってはしれ
>>608
自分の体質に合わせて摂取すればいいよ。
プロバイオティクス・プレバイオティクスなるものがあるから興味があったら、目を通してみて。
自分は麦飯、納豆、ヨーグルト、ぬか漬けなんかを食ってる。
http://www.horinouchi.or.jp/situtoku/purobaio.htm
http://www.coffeeoligo.jp/news/data/news_10.pdf
自分の体質に合わせて摂取すればいいよ。
プロバイオティクス・プレバイオティクスなるものがあるから興味があったら、目を通してみて。
自分は麦飯、納豆、ヨーグルト、ぬか漬けなんかを食ってる。
http://www.horinouchi.or.jp/situtoku/purobaio.htm
http://www.coffeeoligo.jp/news/data/news_10.pdf
>>607
まさか穀食始まる前は全て犬歯だったとでも思ってるの？
まさか穀食始まる前は全て犬歯だったとでも思ってるの？
ちな()
613 ：無記無記名：2013/09/05(木) 17:09:50.03 ID:FJKjk7Fb
トレーニング
↓
直後：プロテイン＋高GIカーボ
↓
２時間後 食事
この後に、犬の散歩を２時間ぐらいしたんですが筋肉の回復に良くないですか？
↓
直後：プロテイン＋高GIカーボ
↓
２時間後 食事
この後に、犬の散歩を２時間ぐらいしたんですが筋肉の回復に良くないですか？
614 ：６１３：2013/09/05(木) 17:15:09.11 ID:FJKjk7Fb
ちなみに減量中です。質問の意味は、せっかく「トレ直後にプロテイン＋高GIカーボ→
その２時間後に食事」と栄養を完璧に送り込んだのに、その後に有酸素運動したのはダメダメでしょうか？
という意味です。
その２時間後に食事」と栄養を完璧に送り込んだのに、その後に有酸素運動したのはダメダメでしょうか？
という意味です。
いちいち細かいやっちゃなあ
散歩を有酸素って考えてしまう時点でなにもできなくなんじゃんかｗ
世の中に完璧を実戦できるやつなんていねえよｗ
散歩を有酸素って考えてしまう時点でなにもできなくなんじゃんかｗ
世の中に完璧を実戦できるやつなんていねえよｗ
616 ：無記無記名：2013/09/05(木) 17:34:24.93 ID:2J1Eyhs3
散歩なら4時間は必要だな
昨日五日ぶりにダンベルやったら今日だるいわ
いつも一日おきにきっちりやってたんだが
年取ってくると5日ぶりでもかなり衰えてるわ
重さもあがんなくなってる
いつも一日おきにきっちりやってたんだが
年取ってくると5日ぶりでもかなり衰えてるわ
重さもあがんなくなってる
618 ：無記無記名：2013/09/05(木) 18:53:19.70 ID:YVKJZzh3
>>614
筋肉とるか、犬とるか決断しろ
筋肉とるか、犬とるか決断しろ
犬かわいそす
体重を増やすためにジムに通ってます。
筋肉量は一般成人の普通体系です。
ショルダープレスで８回持ち上げられるのは成人男性では何キロくらいですか？
よろしくお願いします。
筋肉量は一般成人の普通体系です。
ショルダープレスで８回持ち上げられるのは成人男性では何キロくらいですか？
よろしくお願いします。
>>621
バーベル？20kg位から試したらいいんじゃね
バーベル？20kg位から試したらいいんじゃね
623 ：無記無記名：2013/09/05(木) 19:18:46.11 ID:/gFMv/IW
>>621
よくわからないですが自分で8回挙げられるのが、それなのでは
よくわからないですが自分で8回挙げられるのが、それなのでは
釣れた♪
便乗するけどマシーンでショルダープレスをやっても筋肉痛にならないのは何でだろ？
10回限界くらいで3セット。
腕が上がらないくらい疲労はするんだけどな。
10回限界くらいで3セット。
腕が上がらないくらい疲労はするんだけどな。
>>614
犬の散歩なんて３０分で充分だろ
犬の散歩なんて３０分で充分だろ
>>625
どんなマシンか知らんけどネガティブな刺激が足りないからじゃね
どんなマシンか知らんけどネガティブな刺激が足りないからじゃね
筋肉痛になるためにトレしてるわけじゃないから、、、、
>>620
アラフィフやけどなにか
アラフィフやけどなにか
632 ：無記無記名：2013/09/05(木) 20:46:58.83 ID:9KXijIrc
>>629
肥大してるんなら気にすることないけど、筋肉痛来たほうがやった感あるからなぁ。
筋肉痛はネガティブをもっと丁寧にやるのがキモ。
パートナーがいたらサイドレイズでネガティブのとき手で負荷をかけてもらうと簡単に筋肉痛になるよ。
そのときボトムまで力を抜かないように。あと、徒手抵抗やってもやっぱりフォームが悪いとダメね。
肥大してるんなら気にすることないけど、筋肉痛来たほうがやった感あるからなぁ。
筋肉痛はネガティブをもっと丁寧にやるのがキモ。
パートナーがいたらサイドレイズでネガティブのとき手で負荷をかけてもらうと簡単に筋肉痛になるよ。
そのときボトムまで力を抜かないように。あと、徒手抵抗やってもやっぱりフォームが悪いとダメね。
ベンチプレスを手幅を広くしてやってて、やってる最中に胸を使ってる気はしません
翌日何もしていない時は特に痛みはありませんが、ボディビルのポーズのようにして胸に力を入れると筋肉痛がある感じです
これは胸に効かせられてるということでしょうか？
翌日何もしていない時は特に痛みはありませんが、ボディビルのポーズのようにして胸に力を入れると筋肉痛がある感じです
これは胸に効かせられてるということでしょうか？
他人の身体の疲労が文章だけで分かるなら医者なんかいらねえよ馬鹿
疲れの話じゃないです
636 ：無記無記名：2013/09/05(木) 21:47:33.35 ID:9KXijIrc
>>633
重いのを挙げたいときは手幅広いほうが有利だが、胸に効かせたいならそれより狭く。
ベンチに寝て上腕を床と平行にして前腕を直角に曲げる。
その状態でバーを握ったら、その位置より指２本分ぐらい内側。
だいたいの目安ね。これ、骨格とかでも変わってくるんだけど、だいたいそんなもん。
重いのを挙げたいときは手幅広いほうが有利だが、胸に効かせたいならそれより狭く。
ベンチに寝て上腕を床と平行にして前腕を直角に曲げる。
その状態でバーを握ったら、その位置より指２本分ぐらい内側。
だいたいの目安ね。これ、骨格とかでも変わってくるんだけど、だいたいそんなもん。
そりゃ大胸筋が痛いのなら効いてるんだろ
>>636
内側にすればする程三頭筋や肩に効いてしまうと思い直角からやや外側に置くようにしていました
指2本分内側に置くようにしてみます
ありがとうございました
>>637
他の二頭筋とか腹筋とかだと力を込めていない通常時でもそれなりに筋肉痛を感じるので、
力を入れた時だけ胸に筋肉痛を感じる状態は効いてるのかな？と疑問になりました
力を入れた時だけでもきちんと胸に刺激が行っているということなんですね
ありがとうございました
内側にすればする程三頭筋や肩に効いてしまうと思い直角からやや外側に置くようにしていました
指2本分内側に置くようにしてみます
ありがとうございました
>>637
他の二頭筋とか腹筋とかだと力を込めていない通常時でもそれなりに筋肉痛を感じるので、
力を入れた時だけ胸に筋肉痛を感じる状態は効いてるのかな？と疑問になりました
力を入れた時だけでもきちんと胸に刺激が行っているということなんですね
ありがとうございました
筋トレ後にアルコール摂取はダメと聞いたんだが、筋トレ後と酒の間隔をあけるのはどうなんだろうか。
毎日昼前に筋トレをして、深夜に晩酌ってリズムなんだがいいのだろうか。
酒はやめられないです。
毎日昼前に筋トレをして、深夜に晩酌ってリズムなんだがいいのだろうか。
酒はやめられないです。
641 ：無記無記名：2013/09/05(木) 23:03:32.70 ID:wFBLLukb
仕事の後は酒とパチンコとタバコの肉体労働者。
じゃあ筋トレやめようぜ
>>640
それ依存症に近いぞ。実感ないかもだけど、それなりの身体でいいならいいんじゃね
俺は自分の筋肉を愛してるから酒やタバコなどは絶っっっ対やらないし食べ物もジャンクフードやスイーツなども絶対食わない
それ依存症に近いぞ。実感ないかもだけど、それなりの身体でいいならいいんじゃね
俺は自分の筋肉を愛してるから酒やタバコなどは絶っっっ対やらないし食べ物もジャンクフードやスイーツなども絶対食わない
筋トレってまともな体になるのに時間がかかり過ぎね？
労力や時間、食事やサプリなんかのコストなどなど
費やすモノが多いのに見返りを得るのはかなり先という現実
3年やらないと駄目って聞いたし
労力や時間、食事やサプリなんかのコストなどなど
費やすモノが多いのに見返りを得るのはかなり先という現実
3年やらないと駄目って聞いたし
やらないと手に入らないんだぜ？
まあ結局どういうレベルの体で満足かだから人それぞれ
ただ服を着ててもわかるレベルを求めるなら相当努力しないとな
細マッチョなんて言ってるようでは服を着てたら誰もわからんよ
ただ服を着ててもわかるレベルを求めるなら相当努力しないとな
細マッチョなんて言ってるようでは服を着てたら誰もわからんよ
649 ：無記無記名：2013/09/06(金) 00:35:50.02 ID:04uI4KaU
服を脱いだら凄いというのがええんやないか
:(；ﾞﾟ'ωﾟ'）:
俺はむしろこんな簡単に筋肉付くのかって驚いたけどなあ。
たった3ヶ月で明らかに変わってきた。
まーマッチョにはまだほど遠いが。
でも筋トレは長くつきあえる趣味になりそうだ。
たった3ヶ月で明らかに変わってきた。
まーマッチョにはまだほど遠いが。
でも筋トレは長くつきあえる趣味になりそうだ。
652 ：無記無記名：2013/09/06(金) 00:58:52.68 ID:w5cWotrC
初心者ボーナス期間が終わった後はひたすら忍耐だからそこだけは注意な
確かに最初の3ヶ月は変わったなぁと思ったけど、
そこから1年ちょっと経つが、ほとんど変わってねぇ。
「いい体してるね」って何かの機会に軽く言われる程度だが
それなら筋トレ始める前からよく言われてたしな。
http://mdpr.jp/photo/images/2013/03/08/w0c-e_925062.jpg
これくらいの体でも3年くらいかかるんだろうな、やっぱ…
そこから1年ちょっと経つが、ほとんど変わってねぇ。
「いい体してるね」って何かの機会に軽く言われる程度だが
それなら筋トレ始める前からよく言われてたしな。
http://mdpr.jp/photo/images/2013/03/08/w0c-e_925062.jpg
これくらいの体でも3年くらいかかるんだろうな、やっぱ…
ローキック一発で沈む脚してんなあ
>>653
その身体なら筋肉付けてるんじゃなくて脂肪削ってるだけだから有酸素中心にすればそんなにかからんだろ
その身体なら筋肉付けてるんじゃなくて脂肪削ってるだけだから有酸素中心にすればそんなにかからんだろ
やせマッチョという言葉があるけど、脚に筋肉があるかないかで
筋トレしてるかどうかはわかるんじゃないかな
マッチョな人でも、カーフが細いと残念な気持ちになるよね
筋トレしてるかどうかはわかるんじゃないかな
マッチョな人でも、カーフが細いと残念な気持ちになるよね
いや、上半身マッチョでも脚だけトレせずに普通って奴は多いぞ
前だけマッチョ＜背中もマッチョ＜足もマッチョ
659 ：無記無記名：2013/09/06(金) 01:44:57.18 ID:+wq3JeoK
友達に体重60未満で馬鹿みたくパワーある奴がいたんだが、３カ月で体重を20kg増えてさらに化物になってる
体重60未満の時に体脂肪5%未満でベンチ120を何回あげてた奴なんだけど、今は160kgを二発あげてた 体重を増やしただけでこうも変わるもんなの？ ３カ月でこんなに筋肉がつくとも考えられないんだけど、脂肪をつけたら筋力があがるのか？ 詳しい人 教えて
体重60未満の時に体脂肪5%未満でベンチ120を何回あげてた奴なんだけど、今は160kgを二発あげてた 体重を増やしただけでこうも変わるもんなの？ ３カ月でこんなに筋肉がつくとも考えられないんだけど、脂肪をつけたら筋力があがるのか？ 詳しい人 教えて
はじめに答えありきは詰らん
次！
次！
>>659
挙上回数は筋肉の増加よりも神経系の慣れの方が影響大きい
例えば何も筋トレしてない体格大きなドカタと、部活で毎日腕立てしてる小学生で腕立て何回出来るか競ったら確実に筋量は少ないであろう小学生が勝つ
挙上回数は筋肉の増加よりも神経系の慣れの方が影響大きい
例えば何も筋トレしてない体格大きなドカタと、部活で毎日腕立てしてる小学生で腕立て何回出来るか競ったら確実に筋量は少ないであろう小学生が勝つ
デカさ!!!!!パワーこそ正義!!!!
脂肪はトモダチ!!!!!!!!
脂肪はトモダチ!!!!!!!!
なぜ下半身をトレーニングしない人があんなに多いのでしょうか
デッドリフトやカーフレイズをやらないのはまだしも、スクワットやレッグプレスすらやらないのは解せません
デッドリフトやカーフレイズをやらないのはまだしも、スクワットやレッグプレスすらやらないのは解せません
家トレでバーベルとかないからしたくても出来ないとかじゃない?
ジム行ってて目の前にバーベルがあるのにデットスクワットしない奴は損してる
ジム行ってて目の前にバーベルがあるのにデットスクワットしない奴は損してる
666 ：無記無記名：2013/09/06(金) 01:53:33.29 ID:8IPrIT0R
喪男にこんな人いたけど3ヵ月でこんな変わる？
2か月続けてるけどぜんっぜん変わらなくて焦ってるんだけど・・・
46 ：('A`)：2013/09/03(火) 22:25:25.53 P
http://www.imgur.com/KBntMR2.jpeg
ちょうど３ヶ月やった
もうちょっと続けてみる
2か月続けてるけどぜんっぜん変わらなくて焦ってるんだけど・・・
46 ：('A`)：2013/09/03(火) 22:25:25.53 P
http://www.imgur.com/KBntMR2.jpeg
ちょうど３ヶ月やった
もうちょっと続けてみる
日焼けと光の加減とパンプアップでどうにでもなる
実際は年単位でコツコツやってきた結晶さ
670 ：無記無記名：2013/09/06(金) 02:06:07.07 ID:+wq3JeoK
>>661
こんなに直ぐに神経系が発達するもんなの？ 扱う重量が３カ月で40kgも上がってるよ。筋肉は３カ月で付かないて理論自体 間違ってるんじゃないかと思われされた
60未満の時の体脂肪が5未満で今は79kgくらいって言ってたけど体脂肪が11%しかない 脂肪ならもっと体脂肪があってもおかしくないかなと思う
こんなに直ぐに神経系が発達するもんなの？ 扱う重量が３カ月で40kgも上がってるよ。筋肉は３カ月で付かないて理論自体 間違ってるんじゃないかと思われされた
60未満の時の体脂肪が5未満で今は79kgくらいって言ってたけど体脂肪が11%しかない 脂肪ならもっと体脂肪があってもおかしくないかなと思う
>>666
嘘を嘘と見抜けない人は・・・
嘘を嘘と見抜けない人は・・・
672 ：無記無記名：2013/09/06(金) 02:12:14.58 ID:+wq3JeoK
YouTubeのアラフォーおやじの２カ月肉体改造も あんなに変わるもんなのか？ 減量した割には腕や胸がデカくなってるよ
なんだこいつ・・・
674 ：無記無記名：2013/09/06(金) 02:13:40.31 ID:+wq3JeoK
他人の身体より自分の身体に興味持てよ・・・・
676 ：無記無記名：2013/09/06(金) 04:07:56.60 ID:FU1ZaDbs
>>663
膝と腰が慢性的に悪い人たち
膝と腰が慢性的に悪い人たち
>>652
ほんとにこれ、胸なんか特に最初の三ヶ月で爆発的にデカくなったけどその後一年間はほぼ沈黙してるわ。
ほんとにこれ、胸なんか特に最初の三ヶ月で爆発的にデカくなったけどその後一年間はほぼ沈黙してるわ。
http://files.hangame.co.jp/blog/2013/84/c4ca8cfb/09/06/41236426/c4ca8cfb_1378415089768.jpg
どこの筋肉つけたらかっこよくなれるだろ？？肩かな？？
痩せて腹筋だしたいけど。今でも細いって言われる時ある。
どこの筋肉つけたらかっこよくなれるだろ？？肩かな？？
痩せて腹筋だしたいけど。今でも細いって言われる時ある。
どこってよりも普通に全身やったほうが良いかと
適切にトレ積めば三年後にはパンピーと明かに違う体つきになるよ
五年後には服の上からでも違いがはっきりしてくるし
七年後にはそこいらのガリなら避けて通るようになる
適切にトレ積めば三年後にはパンピーと明かに違う体つきになるよ
五年後には服の上からでも違いがはっきりしてくるし
七年後にはそこいらのガリなら避けて通るようになる
避けられるとかこわいなぁ
筋肉ってのは嫉妬深いんだから
浮気するとすぐに愛想つかされちまうぜ
浮気するとすぐに愛想つかされちまうぜ
683 ：無記無記名：2013/09/06(金) 07:59:58.00 ID:SbRSsYBo
腹筋毎日トレーニングするメリットとデメリットを教えて下さい。
でも付き合い長いと離れてもすぐまたくっつく
あれ、筋肉ってなんだろう
あれ、筋肉ってなんだろう
ダンベル40kgセットが届いたのでとりあえず片手5kgから始めようと思うのですが、初心者のオススメのダンベルを使ったトレーニング方法教えてください
買ってから調べるのか
>>679
わりと大胸筋あるね。トレ歴と扱ってる重さ知りたい。
わりと大胸筋あるね。トレ歴と扱ってる重さ知りたい。
朝晩体組成計に乗って骨格筋率をはかってるんだが、
一日の平均をとりグラフにすると波型になってる（だいたい二週間周期くらい）
2日分割筋トレして、一日休息というペースでやってるんだがなんでこんな安定しないのだろう？
体脂肪はほぼ一直線上に減っていってるんだが・・・
一日の平均をとりグラフにすると波型になってる（だいたい二週間周期くらい）
2日分割筋トレして、一日休息というペースでやってるんだがなんでこんな安定しないのだろう？
体脂肪はほぼ一直線上に減っていってるんだが・・・
>>689
ありがとう。参考になったよ。
ありがとう。参考になったよ。
後忘れてた。
フォーム気にしないで 反動とかつけまくって腕立て伏せ１分間に
何回できるかっていうのもやったりしてる。
フォーム気にしないで 反動とかつけまくって腕立て伏せ１分間に
何回できるかっていうのもやったりしてる。
このチキン野郎め
694 ：無記無記名：2013/09/06(金) 09:50:17.26 ID:ANtZmdYU
695 ：無記無記名：2013/09/06(金) 10:51:48.51 ID:4W2eLPvD
それを追求した結果がおじいちゃんのダンベル体操というわけかｗ
>>694
「筋トレ」ではないな。
「筋トレ」ではないな。
>>691
雑魚はすっこんでろやッッ!!!!
雑魚はすっこんでろやッッ!!!!
699 ：無記無記名：2013/09/06(金) 12:25:24.45 ID:PkYQOm1C
サイドレイズ１ｋｇで肩がパンパンになったんですけど、肩が肥大する素質あるんですか？
>>699
天才!!
天才!!
>>699
トレーニング歴や、やり方にもよるけど素質はあるかもな
トレーニング歴や、やり方にもよるけど素質はあるかもな
何もしてない標準的な日本人サイズの体の奴で
ベンチプレスって何キロぐらい上げられるものなの？
ベンチプレスって何キロぐらい上げられるものなの？
703 ：無記無記名：2013/09/06(金) 14:26:01.93 ID:aYcFmP/p
40キロ
体脂肪率２５パーセント（涙
どういうトレーニングをすればいいのかはわかってますが、プロテインは飲んだ方がいいのかな？
どういうトレーニングをすればいいのかはわかってますが、プロテインは飲んだ方がいいのかな？
初ベンチでも70ｋｇぐらいは誰でも上がるんじゃないか
標準的な体型でトレーニングしてないっていっても、人によって神経系の発達具合には結構差があるんじゃね？
体型と拳上重量に相関関係はあるにしても、どの程度効かせるか＝パワーリフティングとは逆の志向でもあるし、それを語る事にはあまり意味が無いんじゃないの？
トレーニングを始めるための参考にしたいってんなら、自分で試すのが1番いいんだし
体型と拳上重量に相関関係はあるにしても、どの程度効かせるか＝パワーリフティングとは逆の志向でもあるし、それを語る事にはあまり意味が無いんじゃないの？
トレーニングを始めるための参考にしたいってんなら、自分で試すのが1番いいんだし
何か筋トレをすると頭痛がするようになってしまった。
しばらくすると治るし筋トレをしなければ痛くはならないんだけどこんな症状になったことある方いますか？よろしければ対処法をおしえてください。
しばらくすると治るし筋トレをしなければ痛くはならないんだけどこんな症状になったことある方いますか？よろしければ対処法をおしえてください。
良性労作性頭痛
体脂肪２５パーセントって多い？
こんなにあるとは思わなかったけどな。
もう一回どこかではかり直さないと。
こんなにあるとは思わなかったけどな。
もう一回どこかではかり直さないと。
多いよ
ブヨブヨだろ
ブヨブヨだろ
>>709
わざわざ計り直さなくても、腹の肉をゆびでつまんでみろ、それが現実。
わざわざ計り直さなくても、腹の肉をゆびでつまんでみろ、それが現実。
増量期って体脂肪何パーまで増やせばいいの？
２２ぐらいかな？
２２ぐらいかな？
>>713
12パー
12パー
715 ：無記無記名：2013/09/06(金) 16:31:30.55 ID:cTq55bnM
>>713
腹筋がかつがつ見える程度
腹筋がかつがつ見える程度
716 ：無記無記名：2013/09/06(金) 16:35:13.77 ID:JKEYG6w5
みなさんタンクトップ着ます？俺は暑がりで夏はなるべく薄着したいから
頑張って鍛えたのに、世間では不評みたいですね
頑張って鍛えたのに、世間では不評みたいですね
あんなナルシスト臭強いダサいもの一生着ないわ
周囲からしたら野郎の脇見せられてもただただ不快だし
周囲からしたら野郎の脇見せられてもただただ不快だし
男のタンクトップはめちゃくちゃ不快だよな
ナルシスト云々というより、他人な不快な気持ちにさせないとかの基本的な配慮が出来ないんだろうなとは思う
プロビルダーとかはジムと契約してるんだろうしタンクトップだろうが半裸だろうが好きにしたらいいと思うが
ナルシスト云々というより、他人な不快な気持ちにさせないとかの基本的な配慮が出来ないんだろうなとは思う
プロビルダーとかはジムと契約してるんだろうしタンクトップだろうが半裸だろうが好きにしたらいいと思うが
719 ：無記無記名：2013/09/06(金) 16:44:14.82 ID:aYcFmP/p
家ではずっとタンクトップだわ
筋トレ10ヶ月のビギナーだけど
最近になってようやく加重スクワットとデッドリフト
するようになったら、インクラダンベルベンチの重量がアップ
したり、チンニングの回数が急に増えてきた。
もしかしてスクワットとデッドリフトメインで
やってるほうが筋肥大したりパワーがつきやすいのか？
最近になってようやく加重スクワットとデッドリフト
するようになったら、インクラダンベルベンチの重量がアップ
したり、チンニングの回数が急に増えてきた。
もしかしてスクワットとデッドリフトメインで
やってるほうが筋肥大したりパワーがつきやすいのか？
筋トレあるある
1 鏡に向かう時間が増える
2 ジムで自分より体格のいい奴に妙に謙虚
3 しばらく筋トレできないと不安になる、強迫観念に襲われる
4 筋トレしてない知り合いに持論を熱く語るもしくは勧める
5 食事はおろそかになってもプロテインは忘れない
6 性欲レベルが大幅に急上昇
1 鏡に向かう時間が増える
2 ジムで自分より体格のいい奴に妙に謙虚
3 しばらく筋トレできないと不安になる、強迫観念に襲われる
4 筋トレしてない知り合いに持論を熱く語るもしくは勧める
5 食事はおろそかになってもプロテインは忘れない
6 性欲レベルが大幅に急上昇
この人を馬鹿にしてる奴多かったけど以前と比べたら結構ゴツくなってるじゃんｗ
http://www.youtube.com/watch?v=9d3u1Q3oqFk
http://www.youtube.com/watch?v=9d3u1Q3oqFk
種目数ってみんなどれくらい？
自重とダンベル使った種目合わせると20近くになるんだけど多い？
自重とダンベル使った種目合わせると20近くになるんだけど多い？
725 ：無記無記名：2013/09/06(金) 18:01:13.36 ID:ANtZmdYU
>>721
いっぱし筋肉付いてくるベンチマニア・トレーニーにあるある
１ ベンチ記録を一般人と比較したがる
２ 胸張って腕開いてノッシノッシと威張るように春日歩きをするようになる
３ ごついスポーツ選手を見るたびに「ベンチ何kg？」
４ ベンチ強くなって喧嘩強くなったと勘違いし、ヤンキーがいると自身に満ちた顔になる。
５ ベンチやって運動してるので健康だと勘違い・・・血液検査するとやばい数値
６ ジムに行くとベンチに一目散に向かう。空いてないとストレスたまりまくり
いっぱし筋肉付いてくるベンチマニア・トレーニーにあるある
１ ベンチ記録を一般人と比較したがる
２ 胸張って腕開いてノッシノッシと威張るように春日歩きをするようになる
３ ごついスポーツ選手を見るたびに「ベンチ何kg？」
４ ベンチ強くなって喧嘩強くなったと勘違いし、ヤンキーがいると自身に満ちた顔になる。
５ ベンチやって運動してるので健康だと勘違い・・・血液検査するとやばい数値
６ ジムに行くとベンチに一目散に向かう。空いてないとストレスたまりまくり
>>724
胸2背中4肩4二頭2上腕1三頭2脚3
胸2背中4肩4二頭2上腕1三頭2脚3
>>722
＞一度落としてから増量の方がいいですか？
＞体重は７５～８０を体脂肪１５～２０を理想として考えてるんですが・・・。
初心者に増量も減量も初めからコントロール出来るわけないだろ
つべこべ言ってないで体動かしてから考えろよ
＞一度落としてから増量の方がいいですか？
＞体重は７５～８０を体脂肪１５～２０を理想として考えてるんですが・・・。
初心者に増量も減量も初めからコントロール出来るわけないだろ
つべこべ言ってないで体動かしてから考えろよ
>>721
6はないな…もう30だからか
6はないな…もう30だからか
胸の種目
ベンチプレス、ダンベルフライ、ディップス
1つなくすならどれ？
ベンチプレス、ダンベルフライ、ディップス
1つなくすならどれ？
胸を集中して鍛えたいならディップスを外す
上半身を満遍なく鍛えたいならダンベルフライを外す
上半身を満遍なく鍛えたいならダンベルフライを外す
ローテすりゃいいじゃん
別に同じの続けなきゃいけないわけでもないだろうし
別に同じの続けなきゃいけないわけでもないだろうし
>>728
こうなったら、もう、タンク・アボット目指しましょうかね・・・。
こうなったら、もう、タンク・アボット目指しましょうかね・・・。
735 ：無記無記名：2013/09/06(金) 19:59:21.69 ID:JXvmjBH5
錠剤で筋肉にいいのありますか？
>>720 でかい筋肉を鍛えると成長ホルモンがよく出るらしい。
上半身でかくしたけりゃ下半身トレが必要とはよく言われてる。
上半身でかくしたけりゃ下半身トレが必要とはよく言われてる。
737 ：無記無記名：2013/09/06(金) 20:09:42.90 ID:3l8+W3xP
スクワットは人間の基礎の基礎の基礎。根本の全身動作
足だけでなく上半身も、大筋群のほとんどを総動員する。
そして全身に血液を回す為心臓も鍛えられる
まさにキングオブトレーニング
足だけでなく上半身も、大筋群のほとんどを総動員する。
そして全身に血液を回す為心臓も鍛えられる
まさにキングオブトレーニング
どこで質問したらいいかわかんないからとりあえずここきた
172/５３kgのガリでたぶんハードゲイナーなんだけど
脂質が少なくかつ体重増やせる食べ物ってどういったものがありますか？
172/５３kgのガリでたぶんハードゲイナーなんだけど
脂質が少なくかつ体重増やせる食べ物ってどういったものがありますか？
急に10～15repsとかのきついトレするより球技とか有酸素運動で体動かして飯食う量増やした方がいいんじゃね？
米と野菜,肉をちょっと胃に空きがきたらすぐ詰め込むようにすりゃさすがに増えるだろ
腹減ったからから食うじゃなく、腹満腹じゃないから食うってのがデブの発想だと思うし
米と野菜,肉をちょっと胃に空きがきたらすぐ詰め込むようにすりゃさすがに増えるだろ
腹減ったからから食うじゃなく、腹満腹じゃないから食うってのがデブの発想だと思うし
>>739
たしかに運動量は少ないですね
たまにランニングするくらい
平日は難しいですが、土日はなるべく常にお腹いっぱいでいるようにしてみます
>>740
スポーツミルク良さそうですね
納豆や豆腐は積極的に食べてます
他にご飯のおかずになるようなものってありますか？
たしかに運動量は少ないですね
たまにランニングするくらい
平日は難しいですが、土日はなるべく常にお腹いっぱいでいるようにしてみます
>>740
スポーツミルク良さそうですね
納豆や豆腐は積極的に食べてます
他にご飯のおかずになるようなものってありますか？
>>735
ステロイド飲めば??^^
ステロイド飲めば??^^
脂肪と水分で体重増やして何がしたいの？ｗ
まあ脂肪もある程度は必要だよ
172cm52kgは明らかに痩せ過ぎだし
172cm52kgは明らかに痩せ過ぎだし
>>739
一口にハードゲイナーと言っても理由にもよる
筋肉が付き難いからとハードにトレーニングし過ぎてオーバーワーク起こしてたりするとまずそっちを改善しないと意味無い
量が食べれなかったりするならうどんや半熟卵や白身魚など出来るだけ消化の良いものを選んで食べること
消化酵素を使ってもいい
もっと手っ取り早く効果的なのは食事の合間にMRPを摂取すること
あとは横になると内臓への血流が増すから暇な時間があれば横になるといい
一口にハードゲイナーと言っても理由にもよる
筋肉が付き難いからとハードにトレーニングし過ぎてオーバーワーク起こしてたりするとまずそっちを改善しないと意味無い
量が食べれなかったりするならうどんや半熟卵や白身魚など出来るだけ消化の良いものを選んで食べること
消化酵素を使ってもいい
もっと手っ取り早く効果的なのは食事の合間にMRPを摂取すること
あとは横になると内臓への血流が増すから暇な時間があれば横になるといい
>>738
羨ましい、僕の脂肪をわけてあげたいくらい。
羨ましい、僕の脂肪をわけてあげたいくらい。
>>744
脂肪の多いものを食べるとすぐにきびができるのでなるべくなら避けたいんです、、、
>>745
トレーニングのし過ぎではないかな
まずは筋肉に変わるための肉を付けなければ、という段階ですので、、、
白身魚は好きなので夕飯に出す回数を増やそうと思います！
脂肪の多いものを食べるとすぐにきびができるのでなるべくなら避けたいんです、、、
>>745
トレーニングのし過ぎではないかな
まずは筋肉に変わるための肉を付けなければ、という段階ですので、、、
白身魚は好きなので夕飯に出す回数を増やそうと思います！
ニキビか。
昔俺もニキビだらけで困ったけど、開き直って洗顔一切やらなくしたら無くなったぞい
昔俺もニキビだらけで困ったけど、開き直って洗顔一切やらなくしたら無くなったぞい
750 ：無記無記名：2013/09/06(金) 21:44:28.12 ID:cfo++DGj
安い？と思ったらよく見たら片方１０キロだったよ
２０キロセットと書いてあるから合計４０キロセットかと思ったぜ
http://page16.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/u55824394
２０キロセットと書いてあるから合計４０キロセットかと思ったぜ
http://page16.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/u55824394
スクワットってスタンドないとできませんか？
>>751
追い込んでスタンド無いと降ろす時に怪我する
追い込んでスタンド無いと降ろす時に怪我する
筋肥大を目的にトレーニングを始めました。
12回×3セットを目標にやっています。しかし、3セット目には7.8回しか上がらなくなってしまいます。
12回×3セット出来たら、重量を上げるといいと聞き、やってきましたが、疑問が出てきました。
1セット目に余力を残して、12回×3にしたほうがいいのか、
1セット目から限界まで頑張って15回、14回、12回となるようにした方がいいのかわかりません。
教えてください
12回×3セットを目標にやっています。しかし、3セット目には7.8回しか上がらなくなってしまいます。
12回×3セット出来たら、重量を上げるといいと聞き、やってきましたが、疑問が出てきました。
1セット目に余力を残して、12回×3にしたほうがいいのか、
1セット目から限界まで頑張って15回、14回、12回となるようにした方がいいのかわかりません。
教えてください
755 ：無記無記名：2013/09/06(金) 22:19:13.67 ID:IJXttihu
腹の調子が悪い時は筋トレしないほうがいいですか？
初心者の方を対象としたこの講座
今年の1月から筋トレしてて
あわよくば身長も伸びないかと思ってるのですが
身長伸びた人いますか？
今18で、腹筋、腕立て50回×4とジャンプ1000回してます。
スレチだったらすみません
あわよくば身長も伸びないかと思ってるのですが
身長伸びた人いますか？
今18で、腹筋、腕立て50回×4とジャンプ1000回してます。
スレチだったらすみません
>>738
ハード。。ゲイ？
ハード。。ゲイ？
>>757
担ぐ時は地面に置いてる状態から持ち上げても構わん
問題は筋肉限界まで使ってフラフラになる終了時に安全に置ける高さがあるか否か
取り返しの付かない負傷する前に素直にスタンド買いなさい
>>758
成長ホルモンがどうたらマイクロクラックがどうたら諸説はあるがほぼ遺伝
特に小・中学生過ぎたらもう改善は絶望的だと思った方がいい
担ぐ時は地面に置いてる状態から持ち上げても構わん
問題は筋肉限界まで使ってフラフラになる終了時に安全に置ける高さがあるか否か
取り返しの付かない負傷する前に素直にスタンド買いなさい
>>758
成長ホルモンがどうたらマイクロクラックがどうたら諸説はあるがほぼ遺伝
特に小・中学生過ぎたらもう改善は絶望的だと思った方がいい
>>762
なるほど、ありがとう
なるほど、ありがとう
まだ成長期ならタンパク質取りまくればいいんじゃない？
10代のころって飯食ってるようで、米ばっかでタンパク質あんまりとってなかったりするし
10代のころって飯食ってるようで、米ばっかでタンパク質あんまりとってなかったりするし
みんな懸垂何回出来る？俺は体重67キロで10回行くか行かないか
767 ：無記無記名：2013/09/06(金) 22:55:24.43 ID:cfo++DGj
>>761
何だ？出品者かい？
何だ？出品者かい？
真面目な質問です。
去勢するとホルモンバランス的に筋肉に影響しますか？
去勢するとホルモンバランス的に筋肉に影響しますか？
>>767
え？違うよ勘違いして出品者叩いちゃったさら謝ってるんだよ
え？違うよ勘違いして出品者叩いちゃったさら謝ってるんだよ
>>768
ヒゲ生えなくなったりするらしいし、スポーツでも玉とってるかどうかで分けるらしいから筋力は落ちるやろ
ヒゲ生えなくなったりするらしいし、スポーツでも玉とってるかどうかで分けるらしいから筋力は落ちるやろ
大胸筋の下部のカット作る方法教えてください
ブラジリアン柔術やってます。
主にバランス感覚、引く力、瞬発力、スタミナを鍛えたいのですがお勧めのトレーニングはありますか?
デラヒーバガードを使います。無差別でも勝ちたいです。競技の性質上、デブでも重たい人間が有利です。
主にバランス感覚、引く力、瞬発力、スタミナを鍛えたいのですがお勧めのトレーニングはありますか?
デラヒーバガードを使います。無差別でも勝ちたいです。競技の性質上、デブでも重たい人間が有利です。
BIG3とパワークリーン
女体化トレーニーって聞くと、一人しか思い浮かばないわw
ツナ缶て食いすぎたら本当に水銀中毒とかあるの？
>>740
僕もスポミルでSAVASまぜまぜしてます
僕もスポミルでSAVASまぜまぜしてます
それアメリカの話だろ
日本のは関係ないし安全
日本のは関係ないし安全
えっ
日本人はもともとマグロを食いまくってるから水銀を気にしても仕方ない
>>776,778
週10個って1日2缶食べただけでも余裕で越える量で水銀中毒とかなるなら日本でもやってる奴腐るほどいるからもっと頻繁にニュースになってるはず
下記のようにアメリカのツナ缶は基準を守らない水銀濃度が高いものがあるという話だろ
半数以上のツナ缶から基準以上の水銀／米国
http://kurie.at.webry.info/201002/article_5.html
週10個って1日2缶食べただけでも余裕で越える量で水銀中毒とかなるなら日本でもやってる奴腐るほどいるからもっと頻繁にニュースになってるはず
下記のようにアメリカのツナ缶は基準を守らない水銀濃度が高いものがあるという話だろ
半数以上のツナ缶から基準以上の水銀／米国
http://kurie.at.webry.info/201002/article_5.html
783 ：無記無記名：2013/09/07(土) 01:11:01.03 ID:ls8Wkw6p
腹筋毎日トレーニングするメリットとデメリットを教えて下さい。
自重トレなら毎日続けてもおk?
ダンベル使ったりのトレが2～3日開けるべきなの？
ダンベル使ったりのトレが2～3日開けるべきなの？
アルギニンとシトルリンどっちが良いの？
>>785
どっちも摂るといいらしい
どっちも摂るといいらしい
>>784
強度とか疲労度による
強度とか疲労度による
>>787
30回1セットで腕立て腹筋背筋スクワット20分くらいで終わるようなトレです
30回1セットで腕立て腹筋背筋スクワット20分くらいで終わるようなトレです
>>790
参考になりましたありがとうございます。
参考になりましたありがとうございます。
腹筋と腕立て伏せとダンベルでアームカールしかしてないんですけど胸をもっこりさせるためにはどんな筋トレがいいですか？
40kgのダンベルセットくらいしか器具はもってないです
40kgのダンベルセットくらいしか器具はもってないです
自己解決しました
794 ：無記無記名：2013/09/07(土) 02:19:16.56 ID:NvWlHbIO
今日から筋トレ始めようと思うんだけど
どうやったらいいですかな？
なんつーかセットとかあるじゃないっすか
どうやったらいいですかな？
なんつーかセットとかあるじゃないっすか
795 ：無記無記名：2013/09/07(土) 02:22:56.21 ID:NvWlHbIO
出来れば道具とか使いたく無い
スペックは174cm 56kg
トレーニング方とか教えてください
スペックは174cm 56kg
トレーニング方とか教えてください
まずググレカス
>>794
http://kinnikukaizou.com/
http://kintore-web.com/
http://www.training-craftsman.com/
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
http://kintore-web.com/
http://www.training-craftsman.com/
http://www.know-dt.com/
>>795
道具を買う金がないってことか・・。
肉体労働のバイトしろよ。一応言っとくけどガチで言ってる。あとは家で腕立て伏せ限界3セット週に2～3回。
時間を無駄にせず全身の筋肉を鍛えられるうえに金が手にはいる。君の今の肉体だと2～3年は十分成長できる
道具を買う金がないってことか・・。
肉体労働のバイトしろよ。一応言っとくけどガチで言ってる。あとは家で腕立て伏せ限界3セット週に2～3回。
時間を無駄にせず全身の筋肉を鍛えられるうえに金が手にはいる。君の今の肉体だと2～3年は十分成長できる
>>797
あざっす
あざっす
801 ：無記無記名：2013/09/07(土) 02:48:34.60 ID:0VFuHxER
首と肩の間がボコってラクダのコブみたいに盛り上がってる人いるけど
あれどのトレーニングしたら首の横にコブみたいな筋肉が付くんですか？
あれどのトレーニングしたら首の横にコブみたいな筋肉が付くんですか？
腕立て6回で限界なんだけどいいのかこれ
肉体労働で筋肉付けたいなら土方系がいいかも。
トラック運転手を20年くらいやってて毎日10トン前後手積みしてるけどガリだよ。
会社にも鍛えてマッチョな奴は居るけど仕事だけしかしてない奴はガリかデブばっかだな。
トラック運転手を20年くらいやってて毎日10トン前後手積みしてるけどガリだよ。
会社にも鍛えてマッチョな奴は居るけど仕事だけしかしてない奴はガリかデブばっかだな。
筋トレやりすぎであまり休んでないと、筋肉がやせるって上で見たんですが、それは実際のパワーも落ちるんですか？
あと、筋トレやってる時って食べたものが筋肉作るのに使われて「うんこの頻度が落ちる」ってこと、ありますか？
あと、筋トレやってる時って食べたものが筋肉作るのに使われて「うんこの頻度が落ちる」ってこと、ありますか？
>>801
僧帽筋のことならシュラッグとか
僧帽筋のことならシュラッグとか
>>805
適度に休ませないとそうなる。
もっと言えば、相応に食事量も増やしていかないとやっぱりそうなる。
うんこの量や頻度が落ちるということは有り得ない。
筋肉に変換される量なんて本当に微々たるもの。
適度に休ませないとそうなる。
もっと言えば、相応に食事量も増やしていかないとやっぱりそうなる。
うんこの量や頻度が落ちるということは有り得ない。
筋肉に変換される量なんて本当に微々たるもの。
今日から筋トレ始める！
タンパク質は食事で70ぐらい
最初からプロテインって飲んだほうがいいですか？
タンパク質は食事で70ぐらい
最初からプロテインって飲んだほうがいいですか？
腕立て腹筋スクワット程度なら必要ない
やった後数日動けなくなるレベルでやりこむなら摂っとく
やった後数日動けなくなるレベルでやりこむなら摂っとく
810 ：無記無記名：2013/09/07(土) 08:16:27.32 ID:FQtVyTSU
いや飲め
>>754
1ｾｯﾄ目から余力残すのは駄目ですよ｡(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟなら別)
1ｾｯﾄ目に12回以上反復出来るなら重量を上げましょう｡
ｾｯﾄ数重ねる毎に反復回数落ちるのは当たり前です｡落ちてないなら手を抜いてるか､重量が軽い｡
わざと反復回数落として追い込んだ気になってしまうのは一番良くないので､重量しっかり設定して毎ｾｯﾄ限界まで追い込んでみて下さい｡
1ｾｯﾄ目から余力残すのは駄目ですよ｡(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟなら別)
1ｾｯﾄ目に12回以上反復出来るなら重量を上げましょう｡
ｾｯﾄ数重ねる毎に反復回数落ちるのは当たり前です｡落ちてないなら手を抜いてるか､重量が軽い｡
わざと反復回数落として追い込んだ気になってしまうのは一番良くないので､重量しっかり設定して毎ｾｯﾄ限界まで追い込んでみて下さい｡
813 ：無記無記名：2013/09/07(土) 08:39:06.68 ID:Gw7eNafY
一般人でも一週間に一部位一回で筋肥大は望めるのでしょうか？
その場合一週間ぐらい筋肉痛がないとだめなんでしょうか？
その場合一週間ぐらい筋肉痛がないとだめなんでしょうか？
815 ：無記無記名：2013/09/07(土) 08:46:17.86 ID:/1e/lWQB
筋肉付けんにゃったらバーンマシーン良さそうなんで買おうと思ってる
あちこちのサイトやブログで絶賛されてるしな
あちこちのサイトやブログで絶賛されてるしな
816 ：無記無記名：2013/09/07(土) 09:07:45.98 ID:TIecBDvc
フードファイター小林のボディビルみたいな体にはどうやったらなれるんですか。メンズダイエットのヨシはどうですか
>>816
小林さん：アンドロゲンレセプターがムニャムニャな体型だった気がする。
ナチュラルかどうかは疑問符がつくかな。
http://master.livedoor.biz/archives/51317017.html
ヨシさん：http://www.youtube.com/user/mensdiet この方ですかね。
Youtubeでデッドリフトの動画見たけど、ぶっこ抜き系だった。
あと、チンニングはワイドで可動域狭いのは別に問題ないと思うけど、
リバースグリップ肩幅、ナローとかでフルレンジもやった方がいいと感じた。
それ以外のフォームは標準的なものだと思う。
小林さん：アンドロゲンレセプターがムニャムニャな体型だった気がする。
ナチュラルかどうかは疑問符がつくかな。
http://master.livedoor.biz/archives/51317017.html
ヨシさん：http://www.youtube.com/user/mensdiet この方ですかね。
Youtubeでデッドリフトの動画見たけど、ぶっこ抜き系だった。
あと、チンニングはワイドで可動域狭いのは別に問題ないと思うけど、
リバースグリップ肩幅、ナローとかでフルレンジもやった方がいいと感じた。
それ以外のフォームは標準的なものだと思う。
818 ：無記無記名：2013/09/07(土) 10:01:22.86 ID:ae0oVga2
筋トレは、追い込まなくても大きくなります
皆が皆トップビルダーやムキムキマッチョ目指してるわけじゃありませんから。
減量期～だの増量期～だの、何か何までコンテストビルダーの物まねする必要はありません。
皆が皆トップビルダーやムキムキマッチョ目指してるわけじゃありませんから。
減量期～だの増量期～だの、何か何までコンテストビルダーの物まねする必要はありません。
てことは毎日筋トレして大丈夫ってこと？
プロテインも要らないってこと？
>>813
スーパースロートレーニングでもやってみてはどうでしょうか
スーパースロートレーニングでもやってみてはどうでしょうか
822 ：無記無記名：2013/09/07(土) 10:38:41.68 ID:z5G9miOG
体重増やさないと筋量や扱う重量もほとんど変化しないけどな
現状維持でいいなら好きにすればいいけど
現状維持でいいなら好きにすればいいけど
>>815
あれもともとはスピードボールを家庭でできるようにとスタートしたのにいつの間にか筋トレになってたな
あれもともとはスピードボールを家庭でできるようにとスタートしたのにいつの間にか筋トレになってたな
824 ：無記無記名：2013/09/07(土) 11:44:00.21 ID:ls8Wkw6p
腹筋毎日トレーニングするメリットとデメリットを教えて下さい。
825 ：無記無記名：2013/09/07(土) 12:09:55.19 ID:lWLvbvKU
またお前か…
つまらんしいい加減無視しようぜ
野球部です。女子にモテるメニュー教えてください。
高須クリニック
↓
ジャニ系に顔面整形
↓
ジャニ系に顔面整形
チントレ
高校生ならもてんかもしれんが
高校生ならもてんかもしれんが
831 ：無記無記名：2013/09/07(土) 16:11:02.27 ID:0VFuHxER
>>806
ありがとう
ありがとう
最近うんｋの出が悪くてのぅ
肛門括約筋の鍛え方を教えてくれんかのぅ
肛門括約筋の鍛え方を教えてくれんかのぅ
鍛えたらもっと出なくなるんじゃｗ
脇当たりの二頭筋が痛いまさかあれじゃないよね？
835 ：無記無記名：2013/09/07(土) 16:50:18.86 ID:ls8Wkw6p
腹筋毎日トレーニングするメリットとデメリットを教えて下さい。
真面目に悩んでます
トレーニングし始めて2ヶ月ちょいですが2週間程前からインポになりました
朝立ちも全くしません
ウエイトトレーニングでインポになるという事はよくある事なのでしょうか？
性欲が増すとはよく聞くのですが真逆で性欲減退、インポになり非常にショックです
よろしくお願いします
トレーニングし始めて2ヶ月ちょいですが2週間程前からインポになりました
朝立ちも全くしません
ウエイトトレーニングでインポになるという事はよくある事なのでしょうか？
性欲が増すとはよく聞くのですが真逆で性欲減退、インポになり非常にショックです
よろしくお願いします
837 ：無記無記名：2013/09/07(土) 17:37:05.84 ID:lWLvbvKU
トレーニングやめれば治る
はい、次の方どうぞ
はい、次の方どうぞ
オーバーワークとかじゃね？
ベンチプレスで肩痛になったので、肩甲骨を寄せるフォームに変えたんだけど、扱う重量が65kg*7から60*5に落ちました。
これって普通なのかな？フォーム固まってくれば戻りますかね？
これって普通なのかな？フォーム固まってくれば戻りますかね？
そらズルして色んな筋肉つかってたのを
ちゃんとピンポイントで筋肉に効くようにトレーニングしたら
扱う重量は減るよ。その代わりどんどん筋肉つくけどな
ちゃんとピンポイントで筋肉に効くようにトレーニングしたら
扱う重量は減るよ。その代わりどんどん筋肉つくけどな
一ヶ月目の初心者です
身長168 体重60
体脂肪率20％ です
週２－３回 5-10キロのダンベルでウォームアップ2セット１２-８ｒ メイン7.5-10キロ８ｒ 3セットを基本に
ショルダープレス ダンベルフライ ダンベルカール 最期に前腕を鍛えてます
このレベルでプロテイン必要でしょうか
身長168 体重60
体脂肪率20％ です
週２－３回 5-10キロのダンベルでウォームアップ2セット１２-８ｒ メイン7.5-10キロ８ｒ 3セットを基本に
ショルダープレス ダンベルフライ ダンベルカール 最期に前腕を鍛えてます
このレベルでプロテイン必要でしょうか
ふだん肉をめちゃくちゃ食ってるならいらんし
あって困ることは特にないとしか言えん
筋肉をつくる時に必要なわけだから、筋肉痛にならないレベルならいらんし
ちゃんと筋肉壊してるならタンパク質が必要
あって困ることは特にないとしか言えん
筋肉をつくる時に必要なわけだから、筋肉痛にならないレベルならいらんし
ちゃんと筋肉壊してるならタンパク質が必要
843 ：無記無記名：2013/09/07(土) 18:03:50.77 ID:04Ba7I3i
本気でやるならどんなレベルでもプロテインは必要
本気じゃないなら不要
本気じゃないなら不要
食べることと休むことだけが本気の奴ｗ
846 ：無記無記名：2013/09/07(土) 18:12:38.17 ID:+4N6tqwP
プロテインにすがりついて満足して終わってる永久ガリは多い。
サプリに頼らずまずは食事管理をしっかりして栄養をきっちりとるべき。
それと筋肉痛は筋肉が壊れてるわけじゃない。
筋肉が壊れたら翌日ではなく当日にその場で痛くなる。
サプリに頼らずまずは食事管理をしっかりして栄養をきっちりとるべき。
それと筋肉痛は筋肉が壊れてるわけじゃない。
筋肉が壊れたら翌日ではなく当日にその場で痛くなる。
>>841
プロテインもいいがガチなら脚とか背中もちゃんとやるべき
プロテインもいいがガチなら脚とか背中もちゃんとやるべき
848 ：無記無記名：2013/09/07(土) 18:16:12.89 ID:+4N6tqwP
足と背中の筋量は相当なもの。
トレは腕や胸よりはるかにきついが体重増やすには効果的。
足腰はすべての基礎だからね。
トレは腕や胸よりはるかにきついが体重増やすには効果的。
足腰はすべての基礎だからね。
胸と脇腹の間あたりが痛いから病院いったら肋骨の間の肉離れで胸のトレーニングが原因、1週間安静って言われたんだが、5日目で痛みがなくなった
胸以外ならトレーニングしても問題ないかな？
日課にしてるとトレーニングしないほうが何か体調が悪いわ
胸以外ならトレーニングしても問題ないかな？
日課にしてるとトレーニングしないほうが何か体調が悪いわ
自己責任でどうぞとしか言えないかな
筋トレ初めて三ヶ月くらいたつんだけど脇と二頭筋周りに肉割れできちゃった(´・ω・`)
肉割れって治らないんでしたっけ？
肉割れって治らないんでしたっけ？
854 ：無記無記名：2013/09/07(土) 19:44:37.57 ID:/1e/lWQB
筋トレ始めてから排便時の出血するようになった
やはり踏ん張るので肛門が切れ痔になったんやろな
やはり踏ん張るので肛門が切れ痔になったんやろな
>>854
たまたま大腸ガン発症と時期が重なっただけです
たまたま大腸ガン発症と時期が重なっただけです
856 ：無記無記名：2013/09/07(土) 20:03:41.39 ID:p/0jSdPK
脊柱起立筋鍛えるとなんかいいことある？
お前が想像できないのならお前にとって無い
初心者の質問が多いので、まとめて
オススメな。
まず、ディップス。イスが二個あればできる。ググれ。
腹筋ローラー。1000円あれば買える。正しいフォームをググれ。
リュックサックに何でも良いから、金属を
詰め込んで、足を高い位置に置いて、
腕立てしろ。
コレを毎日やれ。限界まで。
初心者なら、三ヶ月で、変われる。
効率を求めるデブなら、コレをやったあとに走れ。
オススメな。
まず、ディップス。イスが二個あればできる。ググれ。
腹筋ローラー。1000円あれば買える。正しいフォームをググれ。
リュックサックに何でも良いから、金属を
詰め込んで、足を高い位置に置いて、
腕立てしろ。
コレを毎日やれ。限界まで。
初心者なら、三ヶ月で、変われる。
効率を求めるデブなら、コレをやったあとに走れ。
861 ：無記無記名：2013/09/07(土) 20:29:39.86 ID:cWXBhbSR
坂口憲二はここの板的にいうとモヤシの範疇ですか？
>>860
脚も入れろ
脚も入れろ
椅子は案外安定性が無いからな気をつけたまえ
ディップスって初心者メニューに入れるの？
スクワットと入れ替えよう
スクワットと入れ替えよう
ベンチプレスよりチェストプレスの方が大胸筋に効いてると感じる為チェストプレスばかりしてたらジムの常連の方にベンチプレスじゃないと効率良く筋肉つかないと言われたのですが本当ですか？本当ならベンチプレスに変えようかと思ってるんですが。
その常連の身体が答え
脚脚うるさい奴ほどしょっぱい大胸筋だったりするからな
871 ：無記無記名：2013/09/07(土) 21:29:09.88 ID:oW2+Ov3H
足腰は人間の動作の基本だからな。
そこをやらないで胸ばかりやってもただの映画の張りぼてセットでしかない。
そこをやらないで胸ばかりやってもただの映画の張りぼてセットでしかない。
普通の人が求めてるのは分厚い胸板とぶっとい腕だから
脳内ボディビルダーはキモイのよｗ
脳内ボディビルダーはキモイのよｗ
873 ：無記無記名：2013/09/07(土) 21:39:45.55 ID:2ZKQGQcG
くだらんことで争うなよ
ストレス溜まってんのかww
ストレス溜まってんのかww
>>866
「効率良く」と言う言葉は、「フリーウエイトの方が多くの補助筋群を動員するので、多種の筋肉群が一度に鍛えられる」と言う意味だと思うよ。
軌道が固定されたチェストプレスの場合、大胸筋と上腕三頭筋以外には刺激が少ないけど、ベンチプレスのようなフリーウエイトの場合は、
軌道確保等の要因で補助筋群にも刺激が行く。
「効率良く」と言う言葉は、「フリーウエイトの方が多くの補助筋群を動員するので、多種の筋肉群が一度に鍛えられる」と言う意味だと思うよ。
軌道が固定されたチェストプレスの場合、大胸筋と上腕三頭筋以外には刺激が少ないけど、ベンチプレスのようなフリーウエイトの場合は、
軌道確保等の要因で補助筋群にも刺激が行く。
http://i.imgur.com/90LuTVU.jpg
黒丸の所が凹んでるんですがここを鍛えることはできますか？
黒丸の所が凹んでるんですがここを鍛えることはできますか？
>>875
サイドベントでいいんじゃね？
サイドベントでいいんじゃね？
877 ：無記無記名：2013/09/07(土) 21:55:53.27 ID:/1e/lWQB
分かっちゃいるけどどうしても腕を中心に筋トレしてしまうわな
878 ：無記無記名：2013/09/07(土) 21:58:09.75 ID:oW2+Ov3H
866です。皆様レスありがとうございます。自分なりに考えてベンチプレスが空いてたらベンチプレスをして空いてなければチェストプレスをしようと思います。どっちでもしっかり追い込めれば良いかなと思うので^^;
716 名前：[名無し]さん(bin+cue).rar[sage] 投稿日：2013/09/07(土) 21:49:34.66 ID:ao1SmdUC0 [3/3]
ttp://i.imgur.com/EpiKdHO.jpg
717 名前：[名無し]さん(bin+cue).rar[] 投稿日：2013/09/07(土) 22:11:12.61 ID:aDqXxUTI0
>>716
すげぇな…
ttp://i.imgur.com/EpiKdHO.jpg
717 名前：[名無し]さん(bin+cue).rar[] 投稿日：2013/09/07(土) 22:11:12.61 ID:aDqXxUTI0
>>716
すげぇな…
>>875
外腹斜筋じゃなくて、大腰筋じゃないのかい？
ランジとかステップアップ系で鍛えられるよ。
http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub18.html
http://kenkoutabi.blog113.fc2.com/blog-entry-75.html
http://dietguide1.blog.fc2.com/blog-entry-486.html
http://mag.onyourmark.jp/2012/11/unovoiceex/39035
外腹斜筋じゃなくて、大腰筋じゃないのかい？
ランジとかステップアップ系で鍛えられるよ。
http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub18.html
http://kenkoutabi.blog113.fc2.com/blog-entry-75.html
http://dietguide1.blog.fc2.com/blog-entry-486.html
http://mag.onyourmark.jp/2012/11/unovoiceex/39035
>>875
大腰筋ならサッカーやるのがいいんじゃね？
大腰筋ならサッカーやるのがいいんじゃね？
>>881
これ、誰すか？w
これ、誰すか？w
>>884
芹奈かな？
芹奈かな？
>>882
一番上に貼ったサイトはおかしいと思うぞ
体の中心付近にある大腰筋の形が表面に出てくるとは考え難いし
だいたい大腰筋と横腹のぽっこりでは全然形が違う
管理人のプロフィール見たけどただの素人だろこいつ
一番上に貼ったサイトはおかしいと思うぞ
体の中心付近にある大腰筋の形が表面に出てくるとは考え難いし
だいたい大腰筋と横腹のぽっこりでは全然形が違う
管理人のプロフィール見たけどただの素人だろこいつ
>>860
初心者の質問には、ジムに行け、でいいんでないかい。
自宅で自重なんて、それこそ効率が悪いし、
自宅でダンベルも、それほど「効率がいい」とは思えない。
ジムでバーベル＋ダンベル＋マシン。これが一番「効率がいい」。
初心者の質問には、ジムに行け、でいいんでないかい。
自宅で自重なんて、それこそ効率が悪いし、
自宅でダンベルも、それほど「効率がいい」とは思えない。
ジムでバーベル＋ダンベル＋マシン。これが一番「効率がいい」。
>>886
一番上だけみたけど「お金を貸してください」ワロタwうさんくせぇ...
一番上だけみたけど「お金を貸してください」ワロタwうさんくせぇ...
筋トレはじめて３ヶ月、
トレーナーさんに作ってらったメニューをこなし、食事量も増やし、少しずつ体が引き締まってきたかも？と思い始めた矢先
健康診断で、尿酸値が9.9とかアホみたいな高さになっていました
去年は7以下だったので明らかに筋トレのせいのような気がしてなりません
とりあえず医者からは激しい運動や食事量を減らすことをオススメされたのですが、
筋トレやってて同じように尿酸値高くなってしまった人はいますか？
トレーナーさんに作ってらったメニューをこなし、食事量も増やし、少しずつ体が引き締まってきたかも？と思い始めた矢先
健康診断で、尿酸値が9.9とかアホみたいな高さになっていました
去年は7以下だったので明らかに筋トレのせいのような気がしてなりません
とりあえず医者からは激しい運動や食事量を減らすことをオススメされたのですが、
筋トレやってて同じように尿酸値高くなってしまった人はいますか？
前日にガッツリやったの？
>>891
診断日は先月だったのであまり覚えていませんが、前々日位だった気がします
結果がきたのは先週で、そこで一度トレーニングやめて毎日水もがっつり飲んで今日再検査したら8.0まで下がってましたがそれでも高めのようです
診断日は先月だったのであまり覚えていませんが、前々日位だった気がします
結果がきたのは先週で、そこで一度トレーニングやめて毎日水もがっつり飲んで今日再検査したら8.0まで下がってましたがそれでも高めのようです
894 ：無記無記名：2013/09/08(日) 00:20:42.79 ID:R5jxhlHq
895 ：無記無記名：2013/09/08(日) 00:21:15.29 ID:ehj5B09Q
下半身まったく鍛えてなくてネタにされるレベル
>>893
レベル6～8の間
レベル6～8の間
897 ：無記無記名：2013/09/08(日) 00:30:13.18 ID:/6stWf6J
頭の上にモノ乗せとけば首鍛えられますか？
頭の中身を鍛えましょう
900 ：無記無記名：2013/09/08(日) 00:44:16.03 ID:/6stWf6J
（´；ω；｀）ｳｯ
>>894
プロテインは飲んでいませんが、食事量でタンパク質量を今より増やそうとトレーナーに言われたので、食事によるタンパク質摂取を極力増やしてたつもりでした
とりあえず8とはいえ下がってはいるので、トレーニング再開するか、正常値になるまで無酸素運動は諦めるか迷っています
プロテインは飲んでいませんが、食事量でタンパク質量を今より増やそうとトレーナーに言われたので、食事によるタンパク質摂取を極力増やしてたつもりでした
とりあえず8とはいえ下がってはいるので、トレーニング再開するか、正常値になるまで無酸素運動は諦めるか迷っています
>>893
ここの住人のだれよりも凄い
ここの住人のだれよりも凄い
903 ：無記無記名：2013/09/08(日) 06:23:08.48 ID:YYLeh1uc
プロテイン飲んだらゴリラみたいにマッチョになるからやめんさい
とりあえずプロテイン飲むべきか？という質問する人はまず自分の一日の食事の栄養調べるべきだと思う。
上腕二頭筋で筋トレしてるか分かるな
食べる事も大事だから
何とかいっぱい食べるようにしたいんだが
何か、安くて筋トレをする際のサポートを
してくれる高カロリー？の食べ物って
無いでしょうか？
自分は学生で親にまだ飯を用意させてる
立場だから
あまり金銭的な面で迷惑をかける訳にはいかなく、ライスをいつもより多く
食べるようにしているのですが、
これだけではいくらなんでも無理があると
知りました。
流石に食べ物に関しては
安く済ませるというのは難しいですか？
何とかいっぱい食べるようにしたいんだが
何か、安くて筋トレをする際のサポートを
してくれる高カロリー？の食べ物って
無いでしょうか？
自分は学生で親にまだ飯を用意させてる
立場だから
あまり金銭的な面で迷惑をかける訳にはいかなく、ライスをいつもより多く
食べるようにしているのですが、
これだけではいくらなんでも無理があると
知りました。
流石に食べ物に関しては
安く済ませるというのは難しいですか？
907 ：無記無記名：2013/09/08(日) 08:40:31.33 ID:RGR4GvCe
高カロリーでお手軽ならメロンパンだろ
908 ：無記無記名：2013/09/08(日) 09:02:43.15 ID:kL8et7T4
朝食 抜き
昼食 カップ麺かコンビニ弁当
夕食 コンビニ弁当
夜食 カップ麺
こういうやつは間食でプロテイン摂るよりまず食事見直せ
プロテインはメインではなく、栄養補助食でしかないということを忘れてはならない
食事が摂れてないやつはまずそこから。
昼食 カップ麺かコンビニ弁当
夕食 コンビニ弁当
夜食 カップ麺
こういうやつは間食でプロテイン摂るよりまず食事見直せ
プロテインはメインではなく、栄養補助食でしかないということを忘れてはならない
食事が摂れてないやつはまずそこから。
朝抜くとかしぬだろ
朝多め昼そこそこよる少なめだな
朝多め昼そこそこよる少なめだな
米たくさん食べるのはデブの元
タンパク質、つまりおかずを倍食べなさい
タンパク質、つまりおかずを倍食べなさい
>>906
ちくわは安くて高蛋白
ちくわは安くて高蛋白
>>906
俺も家業手伝いで食費に関しては似たようなもんですが、毎食鶏卵を一個か２個とればかなりタンパク質とれますよ。
あと納豆。意外と高タンパクです。
体重７５なんですが、一日のタンパク質摂取量目安１００グラムにして、一食あたり２０グラムを取り、
２０ｇのプロテインを３時ころと９時頃とってます。トレ始めて１年半までプロテイン摂ってませんでしたけど、
とり始めてからやっぱり挙上回数や重量の伸び、筋肉ついた感は増えましたよ
俺も家業手伝いで食費に関しては似たようなもんですが、毎食鶏卵を一個か２個とればかなりタンパク質とれますよ。
あと納豆。意外と高タンパクです。
体重７５なんですが、一日のタンパク質摂取量目安１００グラムにして、一食あたり２０グラムを取り、
２０ｇのプロテインを３時ころと９時頃とってます。トレ始めて１年半までプロテイン摂ってませんでしたけど、
とり始めてからやっぱり挙上回数や重量の伸び、筋肉ついた感は増えましたよ
ちくわってタンパク質多いのか
なんとなくきりたんぽに似てるから炭水化物だと思い込んでた
なんとなくきりたんぽに似てるから炭水化物だと思い込んでた
914 ：無記無記名：2013/09/08(日) 09:53:27.91 ID:kL8et7T4
ちくわ1本100gに塩分2.4g
5本食べれば12g
やばいね。
5本食べれば12g
やばいね。
ホントだ。
塩分やばいね。ごめん
あと蛋白質は一度に沢山食べるんじゃなくて、
1食20gを目安に一日の摂取回数を増やすことをオススメ。
できるだけ時間間隔を一定に。学生さんだと難しいかな。
塩分やばいね。ごめん
あと蛋白質は一度に沢山食べるんじゃなくて、
1食20gを目安に一日の摂取回数を増やすことをオススメ。
できるだけ時間間隔を一定に。学生さんだと難しいかな。
ししまるーししまるー、電気のことならししまる電気
高校２年生で競輪選手目指してるんですけど競輪場での練習以外でウェイトトレーニングをしているのですが、大胸筋だけが一向に肥大していない気がするのです…
大胸筋のためのトレーニングとしては、プッシュアップバーでの腕立てやダンベル10kgを２個使いベンチに座って腕を上下に動かすなどをやっています。
大胸筋のためのトレーニングとしては、プッシュアップバーでの腕立てやダンベル10kgを２個使いベンチに座って腕を上下に動かすなどをやっています。
負荷が軽すぎ
>>906
若くて代謝が速い、ハードゲイナーなんて人はとにかく量を食べるのが第一。
白米はGI値が高くて、インスリンがバンバン出るけど、ガンガン増量するにはかえってその方がいい。
サプリマスターの「サプリ塾」 : 【食べることもトレーニング！】・・・まとめ
http://master.livedoor.biz/archives/51120323.html
サプリマスターの「サプリ塾」 : 男のマッスル料理 まとめ
http://master.livedoor.biz/archives/51521913.html
若くて代謝が速い、ハードゲイナーなんて人はとにかく量を食べるのが第一。
白米はGI値が高くて、インスリンがバンバン出るけど、ガンガン増量するにはかえってその方がいい。
サプリマスターの「サプリ塾」 : 【食べることもトレーニング！】・・・まとめ
http://master.livedoor.biz/archives/51120323.html
サプリマスターの「サプリ塾」 : 男のマッスル料理 まとめ
http://master.livedoor.biz/archives/51521913.html
>>920
>ダンベル10kgを２個使いベンチに座って腕を上下に動かす
ショルダープレス??ショルダープレスじゃ胸はあまり鍛えられないよ
胸を狙うならベンチに仰向けに寝てやらないとだめ
ダンベルが10kgだとダンベルベンチプレスには軽過ぎるだろうからダンベルフライの方がいい
もっと重いダンベルがあるならベンチプレスにすればいい
チェストプレス75kgならダンベル25~30kg位かな
というかチェストプレスでもいいけど
筋肉を大きくするには限界までやると効果的
プッシュアップなら潰れるまでやるといい
多少負荷が軽くても限界までやれば肥大する
>ダンベル10kgを２個使いベンチに座って腕を上下に動かす
ショルダープレス??ショルダープレスじゃ胸はあまり鍛えられないよ
胸を狙うならベンチに仰向けに寝てやらないとだめ
ダンベルが10kgだとダンベルベンチプレスには軽過ぎるだろうからダンベルフライの方がいい
もっと重いダンベルがあるならベンチプレスにすればいい
チェストプレス75kgならダンベル25~30kg位かな
というかチェストプレスでもいいけど
筋肉を大きくするには限界までやると効果的
プッシュアップなら潰れるまでやるといい
多少負荷が軽くても限界までやれば肥大する
>>920
>ダンベル10kgを２個使いベンチに座って腕を上下に動かすなどをやっています。
この運動がなんなのかよくわからん。有名な筋トレ種目なの？
もし我流で編み出した種目なら怪我の元になるかも知れないので止めた方がいい。
>ダンベル10kgを２個使いベンチに座って腕を上下に動かすなどをやっています。
この運動がなんなのかよくわからん。有名な筋トレ種目なの？
もし我流で編み出した種目なら怪我の元になるかも知れないので止めた方がいい。
高校生とかって我流でのトレーニング大好きだよな
我流じゃ筋肉に良い影響が無いばかりかかえって怪我の元なのに。
なぜネットで情報収集したりウェイトトレの専門書や筋トレ雑誌を読んだりして学ばないの??
我流じゃ筋肉に良い影響が無いばかりかかえって怪我の元なのに。
なぜネットで情報収集したりウェイトトレの専門書や筋トレ雑誌を読んだりして学ばないの??
皆さんトレのモチベーションを維持するのに何かしてる？
今までは嫌な事を思い出してやる気を捻り出してたんだけど、最近それでも出なくて・・・
今までは嫌な事を思い出してやる気を捻り出してたんだけど、最近それでも出なくて・・・
>>924
俺はブランチウォーレンやフィルヒースなどのプロボディビルダーの画像や動画をみてトレに臨んでいるし、あの体を目指している
でも俺はステなどは絶対やらないし、あんな体になれないのは百も承知だが
俺はブランチウォーレンやフィルヒースなどのプロボディビルダーの画像や動画をみてトレに臨んでいるし、あの体を目指している
でも俺はステなどは絶対やらないし、あんな体になれないのは百も承知だが
>>924
濃いコーヒーをマグカップで飲んで筋トレしないと夜眠れない状況を作る
濃いコーヒーをマグカップで飲んで筋トレしないと夜眠れない状況を作る
930 ：無記無記名：2013/09/08(日) 12:55:43.68 ID:Fubq1i3L
約半年前からジムでウェイトトレーニングを始めた、
37歳の♂です。
ウェイトを始めてから、安静時の血圧が、150-65くらい
なってしまいました
上と下の血圧差が60以上あると動脈硬化の可能性があるとの事ですが、
自分はその差が80近くあります
普段のトレ内容は、ベンチプレス、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙカール、チンニング、
マシンスクワットです。
この私の血圧で、ウェイトトレーニングを続けるのは危険でしょうか？
せっかくウェイトが趣味として人生が明るくなってきたのに、
不安です。
どなたか、ご意見かアドバイスを宜しくお願いします。
37歳の♂です。
ウェイトを始めてから、安静時の血圧が、150-65くらい
なってしまいました
上と下の血圧差が60以上あると動脈硬化の可能性があるとの事ですが、
自分はその差が80近くあります
普段のトレ内容は、ベンチプレス、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙカール、チンニング、
マシンスクワットです。
この私の血圧で、ウェイトトレーニングを続けるのは危険でしょうか？
せっかくウェイトが趣味として人生が明るくなってきたのに、
不安です。
どなたか、ご意見かアドバイスを宜しくお願いします。
931 ：無記無記名：2013/09/08(日) 13:08:29.49 ID:ksXsLYxZ
>>930
仕事がんばれ
仕事がんばれ
素直に医者に相談
934 ：無記無記名：2013/09/08(日) 13:27:41.17 ID:kL8et7T4
>>930
簡単に言えばウエイトを始める前の食事に戻す。
塩分量を気を付けろ。
タンパク質摂るためにから揚げたくさん食ったりとか、
普通の食事で量を増やすと1日の塩分なんてすぐ30g超える。
大量に食うなら味付けなしで食事しろ。
サラダもドレッシング禁止だ、おかずも味なし。
簡単に言えばウエイトを始める前の食事に戻す。
塩分量を気を付けろ。
タンパク質摂るためにから揚げたくさん食ったりとか、
普通の食事で量を増やすと1日の塩分なんてすぐ30g超える。
大量に食うなら味付けなしで食事しろ。
サラダもドレッシング禁止だ、おかずも味なし。
935 ：無記無記名：2013/09/08(日) 13:30:19.08 ID:kL8et7T4
そうそうパン食でも気を付けろよ
5枚切りサイズの食パン1枚に食塩約1g入ってるからな。
3枚食べれば3gだ。
5枚切りサイズの食パン1枚に食塩約1g入ってるからな。
3枚食べれば3gだ。
936 ：無記無記名：2013/09/08(日) 15:09:04.76 ID:ORqGP0wT
筋トレ初心者です。
初心者なりに筋トレメニューを考えてみたのですが、やり過ぎかな？
と感じているので、アドバイスいただけたら嬉しいです。
スペック 19男 身長160cm 体重56kg 体脂肪率18％
ダンベルは20kg×2を持っています。
プロテインは持っていないので、その点のアドバイスもいただけたら幸いです。
月(胸・腹)ダンベルフライ シットアップ(15×3) サイドベント
火(背・肩)ワンハンドロウ フロントレイズ ダンベルプレス
水(腕・足)ダンベルカール フレンチプレス リストカール ランジ スタンディングカーフレイズ
木 月に同じく
金 火に同じく
土 水に同じく
日 休み
ダンベル種目は限界回数が８～１０回の重さを３セットです。
よろしくお願いします。
初心者なりに筋トレメニューを考えてみたのですが、やり過ぎかな？
と感じているので、アドバイスいただけたら嬉しいです。
スペック 19男 身長160cm 体重56kg 体脂肪率18％
ダンベルは20kg×2を持っています。
プロテインは持っていないので、その点のアドバイスもいただけたら幸いです。
月(胸・腹)ダンベルフライ シットアップ(15×3) サイドベント
火(背・肩)ワンハンドロウ フロントレイズ ダンベルプレス
水(腕・足)ダンベルカール フレンチプレス リストカール ランジ スタンディングカーフレイズ
木 月に同じく
金 火に同じく
土 水に同じく
日 休み
ダンベル種目は限界回数が８～１０回の重さを３セットです。
よろしくお願いします。
>>936
そのメニューを実際にやってどうだったの？
そのメニューを実際にやってどうだったの？
シットアップって腹筋に効く以上に腰に負担かかってるように感じるんだが
低い机なり使ってクランチに変えたら？
低い机なり使ってクランチに変えたら？
重い物を楽に運びたいので、手袋を探しています。
すべり止め付きゴム、牛革、通常の軍手などいろいろありますが、どういったのを
選べば一番ラクになりますか？
すべり止め付きゴム、牛革、通常の軍手などいろいろありますが、どういったのを
選べば一番ラクになりますか？
941 ：無記無記名：2013/09/08(日) 15:28:41.24 ID:WeHZoOOe
>>936
１部位で１種目は少ないと思う
それならセット数増やした方がいいんじゃない
３セットっていわれてるのは
あくまで限界がくるだろうと思われる目安だから
上のレスであるようにビッグ３をして基礎体力つけるといいよ
１部位で１種目は少ないと思う
それならセット数増やした方がいいんじゃない
３セットっていわれてるのは
あくまで限界がくるだろうと思われる目安だから
上のレスであるようにビッグ３をして基礎体力つけるといいよ
筋トレ初めて３ヶ月(５～７年前に３年してました)になったのですが下半身がみすぼらしくて仕方ないので下半身トレがしたいです
スクワットしようとおもったのですがバーベルがないので重量あげようとすると脚より先に腕がへたったりバランス崩したりします
ブルガリアンスクワットも試したのですが先にケツがきつくなります
太股を鍛えたいのですがオススメの種目はありますか
ダンベル６０セット+15㎏×2+１０㎏のダンベルとフラットベンチ、アブマットはあります
スクワットしようとおもったのですがバーベルがないので重量あげようとすると脚より先に腕がへたったりバランス崩したりします
ブルガリアンスクワットも試したのですが先にケツがきつくなります
太股を鍛えたいのですがオススメの種目はありますか
ダンベル６０セット+15㎏×2+１０㎏のダンベルとフラットベンチ、アブマットはあります
>>942
ダンベル持ってるって最初に書いてくれなきゃわかりにくいYO！
ダンベル持ってるって最初に書いてくれなきゃわかりにくいYO！
>>943
ダンベルはあります！！
ダンベルはあります！！
>>944
もう知ってるYO！
もう知ってるYO！
どうせ最後まで文章読まないとアドバイスできんし最後に書いてもいいだろｗ
キモオタがマジおおいわ
>>942
リストラップ使って最大限ダンベルスクワットで疲労させる。
次にダンベル使わず腰にプレートぶらさげてフルスクワット。
これで十分追い込める。
ぶらさげる方法は柔道の帯とか荷役用スリングとか工夫してくれ。
リストラップ使って最大限ダンベルスクワットで疲労させる。
次にダンベル使わず腰にプレートぶらさげてフルスクワット。
これで十分追い込める。
ぶらさげる方法は柔道の帯とか荷役用スリングとか工夫してくれ。
リストラップ使うとダンベルスクワットで疲労させられる？
>>950
だから最大限ていってる
だから最大限ていってる
リストラップで？
>>952
死ね
死ね
リ...リストストラップ...
リストストラップだった。
ごめんごめん。
ごめんごめん。
>>955
さぁ、死んでもらおうかねｗ
さぁ、死んでもらおうかねｗ
死ねって言ってるやつとIDちがくね？
生きろ、そなたはマッチョ。
960 ：無記無記名：2013/09/08(日) 18:54:57.70 ID:8slT761o
背筋ってどうやって鍛えるのが一番効果的ですか。
部屋が狭く、フラットベンチが置けなくて
ベンチプレスが出来ない状態なんだけど
大胸筋を鍛える良いトレニーングを教えて下さい
やはり腕立てかな？（ダンベル10Kgのは有ります）
ベンチプレスが出来ない状態なんだけど
大胸筋を鍛える良いトレニーングを教えて下さい
やはり腕立てかな？（ダンベル10Kgのは有ります）
>>961
部屋ぐらい整理しろよｗ
部屋ぐらい整理しろよｗ
>>961
折りたたみ式なら廊下でもできるよ
折りたたみ式なら廊下でもできるよ
近くに筋トレ器具だけが結集した公園とかできねえかな。
海外にならある
エアロバーで胸筋鍛えられますか？
だらしがない胸筋をある程度まで引き締めたいのですが、
エアロバーの効果の真偽がよくわからん
家の室内で胸筋鍛えたいのでこれしか…
だらしがない胸筋をある程度まで引き締めたいのですが、
エアロバーの効果の真偽がよくわからん
家の室内で胸筋鍛えたいのでこれしか…
969 ：無記無記名：2013/09/08(日) 19:34:26.33 ID:ORqGP0wT
970 ：無記無記名：2013/09/08(日) 19:46:50.90 ID:mDVDlp2m
>>968
腹を引き締めたいなら腹筋ではなく全身ダイエットしなさい。
腹筋を20回5セット毎日やったから腹だけの脂肪がとれるわけじゃありません。
部分痩せは不可能。腹筋は腹筋が鍛えられます。
腹を引きしめるなら食事管理と有酸素運動です。
もちろん腹筋で有酸素運動出来るならいいですがきつさの割にとても効率的とは思えません。
大筋群である足を伴った全身的な運動がいいです。
腹を引き締めたいなら腹筋ではなく全身ダイエットしなさい。
腹筋を20回5セット毎日やったから腹だけの脂肪がとれるわけじゃありません。
部分痩せは不可能。腹筋は腹筋が鍛えられます。
腹を引きしめるなら食事管理と有酸素運動です。
もちろん腹筋で有酸素運動出来るならいいですがきつさの割にとても効率的とは思えません。
大筋群である足を伴った全身的な運動がいいです。
972 ：無記無記名：2013/09/08(日) 19:58:04.95 ID:7DIOrHqs
腹筋毎日トレーニングするメリットとデメリットを教えて下さい。
>>971
ノンロック・スクワット
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=352
ダンベルランジ（左右交互ではなく片脚ずつ）
ダンベル・ルーマニアンデッドリフト
なんかもよさそうだ。
ノンロック・スクワット
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=352
ダンベルランジ（左右交互ではなく片脚ずつ）
ダンベル・ルーマニアンデッドリフト
なんかもよさそうだ。
腹筋て別に鍛えなくてもワンローとかデッドとかスクワットで腹筋に力はいるので勝手に鍛えられるね
腹筋トレは割りたければやる感じ
>>971
> パワーグリップもってるからそれで代用するわ
それじゃあかん！
リストストラップとじゃ握力の疲労が比べものにならんよ。
バーベル使えない環境なら手間隙おしまずに、ロングシャフトの購入も考えないと。
それで出来る限りダンベルスクワットで予備疲労させて
腰から20-30キロ加重してフルスクワットする。
工夫によって60オーバーは吊るせる。
それでも足りんなら首からメダルみたいに吊るせ。
低負荷高回数にならないように工夫と努力が大事。
> パワーグリップもってるからそれで代用するわ
それじゃあかん！
リストストラップとじゃ握力の疲労が比べものにならんよ。
バーベル使えない環境なら手間隙おしまずに、ロングシャフトの購入も考えないと。
それで出来る限りダンベルスクワットで予備疲労させて
腰から20-30キロ加重してフルスクワットする。
工夫によって60オーバーは吊るせる。
それでも足りんなら首からメダルみたいに吊るせ。
低負荷高回数にならないように工夫と努力が大事。
>>972
お前山Pで馬鹿にされた奴だろ
お前山Pで馬鹿にされた奴だろ
>>979
いや、単なるキチガイだろ
いや、単なるキチガイだろ
リストストラップって知らなかったんだけどこれいいな
ダンベルスクワットやってると脚より肩や握力のが先に限界くるんだけど、これ使えば少なくとも握力は何とかなりそうだ
後はどうにか腕浮かせなくてもダンベルが太腿にあたんないように出来ればな
ダンベルスクワットやってると脚より肩や握力のが先に限界くるんだけど、これ使えば少なくとも握力は何とかなりそうだ
後はどうにか腕浮かせなくてもダンベルが太腿にあたんないように出来ればな
982 ：無記無記名：2013/09/08(日) 20:53:39.16 ID:7DIOrHqs
腹筋毎日トレーニングするメリットとデメリットを教えて下さい。
真面目に答えていだだければもう質問しません。
よろしくお願い致します。
真面目に答えていだだければもう質問しません。
よろしくお願い致します。
メリット痩せる
デメリット痩せる
デメリット痩せる
筋トレ今日休む。
欝持ってると休みがちになるな。
欝持ってると休みがちになるな。
>>982
今迄散々真面目な答え出てたじゃん
今迄散々真面目な答え出てたじゃん
>>982
ウンコが出やすくなる。マジで
ウンコが出やすくなる。マジで
腹筋すると下痢しなくなる気がする
>>982
腹筋(ｼｯﾄｱｯﾌﾟ)のみなら分かりません｡
腹筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでしたら､
低負荷なら健康のためや体型維持に繋がると思います｡
高負荷なら毎日は出来ませんし､怪我の元です｡
人それぞれですが､
あなたは毎日やらなければいけない理由があるんですか?
腹筋(ｼｯﾄｱｯﾌﾟ)のみなら分かりません｡
腹筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでしたら､
低負荷なら健康のためや体型維持に繋がると思います｡
高負荷なら毎日は出来ませんし､怪我の元です｡
人それぞれですが､
あなたは毎日やらなければいけない理由があるんですか?
今日からジムに通い始めたのですが
教えてもらったマシンが4種類
胸、腹筋、背筋、太腿
にバイクとランニングマシンです
まだ他にも色々ありましたが
この組み合わせだけでもゴリマッチョになれますか？
教えてもらったマシンが4種類
胸、腹筋、背筋、太腿
にバイクとランニングマシンです
まだ他にも色々ありましたが
この組み合わせだけでもゴリマッチョになれますか？
ID:Pr0t78o/
質問者よりも知識無いくせに知ったかぶっていい加減なこと教えるな馬鹿
質問者よりも知識無いくせに知ったかぶっていい加減なこと教えるな馬鹿
995 ：無記無記名：2013/09/08(日) 22:50:35.39 ID:SaZhlVUZ
最近筋トレしてもあまりバキバキの筋肉痛にならない
痛いというより重いって感じになる
筋トレ直後と就寝前にホエイプロテインを飲んでるからかな？
もしくは筋トレが浅いからかな？
痛いというより重いって感じになる
筋トレ直後と就寝前にホエイプロテインを飲んでるからかな？
もしくは筋トレが浅いからかな？
次スレよろ
>>997
よく出来ました
毎日やるメリットは､健康のため､体型維持に繋がる
デメリットは十分に休めて無い場合疲労が蓄積してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの効果が薄くなる､又は怪我に繋がる
下痢云々言ってる坊やには難しいかな？
よく出来ました
毎日やるメリットは､健康のため､体型維持に繋がる
デメリットは十分に休めて無い場合疲労が蓄積してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの効果が薄くなる､又は怪我に繋がる
下痢云々言ってる坊やには難しいかな？
>>997
好きにしろよ(鼻ホジ
好きにしろよ(鼻ホジ
1001 ：１００１：
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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