★★★筋トレなんでも質問スレッド327reps

コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド326reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1375096200/

>>1　おつ

>1乙
ちなみに前スレは
★★★筋トレなんでも質問スッドレ326reps
>スッドレｗ

>>1
乙

>>3
スッドレ
今気づいたわ

俺もう寝るんで回答例いくつか置いときますね。

ググれカス
wiki読め
自分で考えろ
自分の体に聞け
その詳しい奴に聞け
ダイエット板行け
脳内トレーニー乙

ｸｸｸ
前スレを立てたのは俺だが
どうやらスレタイ改変にやと気づいたようだｸｸｸ

センスあり過ぎｗ

セックスの腰使いで、
強弱、振動などを自在に操れるようになるために必要な筋肉はどこですか？

気付いた>>3の方が凄いと思う
普通気づかんだろｗ

トレーニーの方は世界陸上見てると、虚しくならないのですか？

意味不明

肩と上腕二頭筋の間のくびれ部分をクッキリさせたいのですが主に三角筋の前部・中部・後部、二頭筋の短頭・長頭などのどこを鍛えれば出るのでしょうか？
効果的な種目も教えてください
よろしくお願いします

こんなところで質問するより腕立てを2回くらいする方がマシだぞ

白人みたいにムチムチの厚みのある身体になるにはどうしたら良いんですかね

デブになりたいんなら
沢山食え

>>15
バーベルでベンチプレスとデッドリフト

三頭筋を強くしたいんですけどここをメインに鍛えるトレはどんなのがありますか？
出来ればベンチのような複関種目よりも単関を多く教えて欲しいです

煽り抜きでググったほうがはるかに早いと思うぞ

17
何でバーベル？
マシンじゃ駄目なん？

>>19
煽りだからそれここ質問スレね

>>21
>>1
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

>>20
じゃあマシンつかえよ　めんどうくせぇな

いちいち反論すんなら聞くなよって話

初歩的な質問にもわりと丁寧に答えるこのスレであるが
「三頭筋メインのトレは何か」みたいな質問にはさすがにウンザリしたものとみた

「フレンチプレスとプレスダウンどっちがいいの」くらいにひねって質問してくりゃよかったのにね

まあ新しい画期的なトレなんかポンポンでる訳じゃないし質問も解答もググったら出るものばかりになるのは仕方がないw
トレーニング系雑誌も同じ内容の焼き直しばかりだしねw

このスレいらないな

酒飲んだ次の日って筋トレしないほうがいいですか？
ビールジョッキ二杯くらいなら影響ないですか？

酒飲む時点でマッチョになる資格なし

>>28
脱水症状とかあるとあまりパフォーマンスがあがらないかもね。
それよりも飲む前にZMAとかとると筋肉の破壊がおこらなかった
みたいだね。

ジョッキ2杯位なら付き合いで飲まないといけない時もあるだろ

>>29
酒も飲めない奴の意見は聞いてない

>>32
ヒョロガリの強がりﾜﾛﾀｗ

まぁプロのボディビルダーとかじゃないんだから
筋トレしてるんで酒飲めません…なんて言った瞬間に
周りの同僚からは変人扱いされて出世も無くなるわｗｗ

>>28
翌日ならいいと思うよ別に。
当日なら辞めた方がいいと思うけど。
あまり細かい事は気にするな。

言い方はいくらでもあるだろ
馬鹿正直に言うような奴はそれこそ出世の目は無いな

>>33
確かにお前からしたら細いかもしれんが俺は格闘技のために鍛えてるだけで
お前みたいに使えない筋肉を見てくれのためだけにつけてるザコとは違う。

>>34
翌日なら問題ないのか。ありがとう

自宅でバーベルを使った安全めなスクワットの種目って何かありますか？
ラック類はありません

>>36
なぜウェイト板でボディビルを否定するような発言をするのか？

>>38
強いて挙げるならデッドリフト。

>>39　
気を悪くしたならすいません。ただトレーニング関連のことなら
ここで聞くのが一番だと思って

>>40
うむ！素直な謝罪よろしい！
そんな君にはボディビルダーで筋肉研究の権威でもある東大教授石井直方先生の著作を読む権利を与えよう。
みんなには内緒だぜ？

これ>>9教えてください

その前にする予定ないだろ
いいから普段のメニューやってろ

今まで週に各部位１回、月曜から胸・休み・腕・休み・足腹筋・休み休み
とやってたんですが、胸・腕・腹筋・足・というふうに続けてやれば、
一週間に２回弱できませんか？この順番なら同じ部位や関連部位を連日
やらなくてすむと思うんですが、どうでしょうか？

できませんかじゃなくて、まずやってみりゃいいでしょ。
なんの種目やってるのかとか、どれだけ追い込んで
疲労がどれだけ溜まってるとか何も書かずに他人がわかるわけないでしょ

>>44
http://pds2.exblog.jp/pds/1/201011/02/68/f0201868_0242551.jpg

こんなの一回でまとめてやって週二回できるじゃないか

>>44
やってた期間が重要なんだけどｗ
どうせ１ヶ月やそこらで結果が出なくてもうギブアップってとこだろうなｗ

>>44
ご覧のとおりここで聞いても煽られるだけだから他のスレで聞いたほうがいいよ

武井壮のような肉体になりたいのですが筋トレどれだけすればいいですか？
またプロテインは必須でしょうか？

武井ってジム行ってはず
だからジムに入会して聞きなさい

坂道ダッシュ連発であの体になるで

武井壮のスリーサイズっていくつ？

89・64・92だよ

負荷をさらに加えれば�@から�Aにみたいになるのでしょうか？そんな単純な事ではないんですか？

�@　http://www.tbsradio.jp/tama954/photo/%E5%86%99%E7%9C%9F_22.jpg
�A　http://blogs.yahoo.co.jp/rieuchidaisuki/GALLERY/show_image_v2.html?id=http%3A%2F%2Fimg5.blogs.yahoo.co.jp%2Fybi%2F1%2F9a%2F2d%2Frieuchidaisuki%2Ffolder%2F1480390%2Fimg_1480390_44111301_1%3F1169910476&i=1

武井 壮は日本のタレントで、元陸上選手。
修徳中学校・高等学校、神戸学院大学法学部卒業後
中央学院大学商学部を卒業する。

東京都葛飾区出身で、身長175cm、体重69kg、胸囲91cm、腰囲77cm、尻周り92cm
血液型はA型である。
陸上競技・十種競技元日本チャンピオン。
引退後は肉体派のアスリートタレントとして活動し
「百獣の王」を目指している。

ウィキペディア

疲れている時、疲労している時のトレーニングについての質問。

疲れている時にトレーニングした場合、通常時より重量、レップ数が落ちるのは当然ですが、

１、疲れている状況でも、その状況の限界までやるのだから、筋肥大や最大筋力アップには効果がある。
（つまり、疲労回復時には、前回の疲労なしトレーニングの時より進歩している）

２、疲れている時に限界までトレしても、通常時の最大筋力を出していないのだから、効果は全くない。やらないほうがまし。

３、多少、効果はあるが、疲労なし状態でトレする場合には及ばない。


１，２，３の内、どれが正解でしょうか？
科学的に、もしくは経験的に、どんなものでしょうか？

>>57の補足。

「疲れている」「疲労」しているというのは、トレーニングで疲れているのではなく、
仕事などで疲労、疲れている場合です。

>>56
胸囲91なのか。凹んでたけど元気出た

>>57
最大筋力がどうと言うより、単純に言えば筋肉を壊せるか否かという話
モチベーションなど精神的な部分やスタミナの方が先に切れて筋肉自体の物理的損傷は少ないってことになると意味が無い
筋肉への物理的損傷が十分に与えられるレベルの疲労なら行えばいいし、
先にその他の部分がヘタって中途半端にしかならないなら疲れるだけだから回復するまで休めばいい

＞単純に言えば筋肉を壊せるか否かという話

なるほど。確かにそうですね。
明快な回答、ありがとうございます。

俺の体の評価を頼む

かれこれ、半年は筋トレと有酸素運動を
習慣づけてやった。
前のスレでも自分の写真を出してたけど
あの時は別の質問がしたかったから
出来なかった。

別にグロ画像とかじゃないから、普通に
見て欲しい
評価をお願いする (人∀・)ﾀﾉﾑ

身長163 体重56.6 体脂肪率は多分16

やり始めた時の画像も一様↓

明るい時に撮ってる様に見える画像が
やり始める前の写真
http://i.imgur.com/IST1BLm.jpg

暗いときに撮ってる(って、いうかほんの数時間前に撮った画像)様に見える画像が
やり始めた後、今の体です
http://i.imgur.com/tJKzAPi.jpg

>>62
大胸筋が少しついた感じかな

>>62
お風呂場は古めなのかね？

>>62
やり始める前の体重やらなにゃらのデータも載せないと
単純にパンプしてるような印象も受ける
実際どうなんだ？ちゃんと食ってない印上を受けるが

武井 壮は先日日産スタジアムで百田夏菜子と１００メートル競走して勝ったわな
さすがに速いし驚いたわ

今日は上半身の日だったのですが、綿のTシャツでトレーニングしたら、
僧帽から首にかけて汗で擦れて赤くなってヒリヒリしています。
皆さん、経験ありますか？対策をご存知でしたら教えて下さい。

>>57
俺自身が似たような状況なので一言。
集中力が切れている時はBCAAを補給するなどして頑張る時も多い。
続けているうちに限界値が上がってきて、同じ仕事量でも身体に余裕が生まれてきた。

でも休む事も重要
自分でバランスを掴むしかないけどね

>>67
発汗Tシャツ着てやれよ

>>67
http://www.amazon.co.jp/dp/B00897BXO8
この商品な

＞続けているうちに限界値が上がってきて、
＞同じ仕事量でも身体に余裕が生まれてきた。

慣れというか、持久力？が上がっているのですね。続けることの重要性を感じます。

＞BCAA

私もアミノヴァイタルや、健康ドリンクを飲んで、無理やり？体を？起こしてやったりします。
しかし、それらを飲む気もしない時があったりします。

アドバイス、ありがとうございます。

今年は速乾性のＴ着てても常温じゃぐしょぐしょだけどもな
まぁ綿よりはましか

常温とか死ぬｗ

エアコンつけろ

エアコンつけて速乾TシャツでOK

>>69-70
>>72-75
皆さん、親切にありがとう！
速乾Tシャツ買ってクーラーつけてやってみます。

お前ら恵まれすぎｗ俺はプレハブで扇風機オンリーｗｗｗｗ

夏暑くてｗｗｗｗｗ冬寒いｗｗｗｗｗサイコーｗｗｗｗｗｗｗ

>>77
まさかっ！高稲センセでした？w

>>77
精神と時の部屋にいると思うんだｗ

>>71
もうひとつ忘れてました
重量を落としてフォームを治したりもしてた。
疲労が無いときに、効果が出たよ。

170cm60kg体脂肪率15前後男です。
頭で両手を組むと、あばら骨が見えてしまい、触ると骨の形がモロにわかるのですがどのような筋トレをすれば見えなくなりますか？
痩せ型ですが、お腹の脂肪が結構あります。

ベントオーバーロウでも逆三角形のでかい背中作れますか？
チンニングがいいとは思うんですが、なかなか背中に効かせられなくて

>>81
トレ未経験？
今すぐ道具を揃えてビッグ3をやりこむんだ

スレチだったら出来れば、誘導してください
首を鍛えたいのですが、知ってる方法はタオスを頭にかけて手で引っ張りながら首で抵抗するやり方しか知りません
他に、首を鍛える方法があったらお教え頂きたく

みなさんは休日にジムに行くのが面倒くさい時とかは何をして行く気を出しますか？

おせんべ食べる

>>85
ジムの前まで行って帰ってくる。

>>84
ブリッジ

>>85
美人のスタッフと世間話をすることを目的にしていく

上腕二頭筋に比べて肩の筋肉が小さく見える・・・

>>85
カフェインとかビタミン剤を飲みまくってジムでトレしないと
夜眠れなくなる状態を作る。

マッチョになる上でやってはいけないこと
飲酒、喫煙、過眠(カタボる)以外に何がありますか？

>>92
それを無理やり我慢してストレスを溜めること

>>84
いろいろあるよ。
http://www.exrx.net/Lists/ExList/NeckWt.html
>>92
短眠、断食、無収入、ブラック企業で働く、過度なトレ、過少なトレ、
フルマラソン、、、、

短眠ってこの板でビルダーの睡眠時間は三時間半から四時間だと聞いたんだが

まあでも一日何回も寝るからね彼ら

>>95
「この板」の情報を単純に信じちゃいけない

過眠だめなのか
おれ寝過ぎてた

7時間じゃないのか

1時間30分のせいすうバイでは

ウ板の情報を信じちゃ駄目なん？
じゃあ何を信じれば良いんだ？
理屈よりも大切な経験論をウエイト板民は誰よりも持っているだろう？

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　　　　　　　　ヽ.　　　　　 　　:人　　　　　　`ー――''''' 　/　ヽ
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　　　　　　　　 　　,.-'"　　＼:　　　　　 ＼　　　　　 .,.-''"　　　　 |
　　　　　　　　　／.　　　　　＼　　　　　　　 ~＞､,.-''"　　　　　　|
　　　　,,..-‐'''""　　　　　　　　ヾ　　　　,.-''"| 　　　/――――､/

　 　　　　　　　　　　嘘は嘘であると見抜ける人でないと
　　　　　　　　　　　（掲示板を使うのは）難しい

一日最低7時間寝るとテストステロンがたくさ・ん・・・ｚｚｚｚｚ
ｚｚｚｚ・・・できるらしい。
ソースを貼ると怒られるので難しいよね。

>>101
「単純に」信じちゃだめだと思うよ。
正しい情報もあるけど、間違いもある。
知っててウソ書くやつもいるし、知らないでウソ書くやつもいる。

>>101
そもそも質問に答えてる人が本当に経験論を語っているのかというと・・・
ウ板に常駐するだけでも知識は蓄えられるからね

ご覧下さい
これが疑心暗鬼に陥った者達です

鵜呑みにせず自分で調べる手がかりくらいに思っとけば良いんだよ。ウ板に限らず2ch全般に言えることだけど

知ってて嘘を書くってどういうことだよそいつは何が目的なんだ？
ここってビルダーが多数常駐してるらしいしそんな香具師はいないはずだろ？

そいつらの言うことを信じちゃ駄目だ！

何か勘違いしてるヤツが居るみたいだけど、まともな知識と実力を持った人が
こんな糞みたいな場所で糞みたいな質問に回答すると思ってるのか？

俺の回答は知識と経験の裏打ちが・・・たぶんある。

一流選手は2chを利用しています

オリンピック日本代表ですが、ウ板にはいつもお世話になっています。

経験談語る回答者はID付きで自分の体をうｐってからにしてくれんとね

はい、注目！ちゅうもーく
ID:Ac0XB9Eyが自分の身体を披露するようです
どんなガリガリギスギスな身体なのかちゅうもーく！

すごいな中学生みたいなこと言ってる

プッシュアップバー腕立て、上体を降ろした時の手の位置が肩と同じ位置になるんだけど(上から見た時)
これって正しいんすかね。もっと腹よりとか、効果的な位置ってあるんでしょうか？

何で腕立てしてんの？

降ろした時に手が胸のトップの位置にくるぐらいのとこ

今、ジムに通おうか非常に迷ってるんだが
やっぱり筋トレを真剣にやるんだったら
通った方が良いよな？

一時期、通ってて途中で辞めて
また同じ所に通おうとしてるから
向こうから変な目で見られないか
心配なんだよ・・・(´・ω・｀)

そもそも安い市営？のジムとかじゃ
なくて高いジムだからなぁ・・・

ジムに払う金を先払いしたと思って設備揃えられるなら自宅でもいいんじゃない？

関東GG会員の人がいたら教えて下さい
今週末だけどこのGGでも行けるようになるんですが広くてキレイなおすすめのトコってありますか？

>>118
貧弱な腕を太くするためっすよ！
>>119
乳首のことですか？＞胸のトップ

>>123
大胸筋鍛えたいのかと思った
三頭筋鍛えたいのなら手幅を狭くしたらいいんじゃない
腹寄りの方が負荷かかる

ジムなんてある程度鍛えてから行ったほうがいいと思うけどな 途中で辞めたことあるんだったら尚更

小学４年から６年間新聞配達してた俺から見たらジム通い辞めたとか信じられんわ
甘ったれた精神構造なんやろな

行けるなら最初から行った方がいい。ジム。行く前に自宅で自重とか、無駄。

自慢したけりゃ自慢だけしとけばいいのに
その精神構造引くわぁ

>>95
田代誠もマッスル北村も１日３時間程度しか寝てないらしいし
武井壮は１日３０分くらいしか寝てないと豪語してるからな

たかがジムで挫折するような奴は虎の穴の死の特訓なんか絶対に務まらへんやろな

はいはいおじさんすごいすごーい

世の中には２種類の人間しかいない
努力家と怠け者だ

小学生の頃から新聞配達って草食うような生活だったのか･･･？

宅トレ始めます
とりあえずダンベルを買うことにしましたが、そのほかであったら便利なものとか安全なものがあったら教えてください

ID:zXgQB3SJおじさんそろそろ本格的にうざいっす
つチラ裏

>>134
ベンチ
他イラネ

ジャイアント馬場さんは辛い道と楽な道があれば必ず辛い道を選んだそうだ
巨人をクビになり、テスト生で入団した大洋もクビになり一時は地元で工員になる
つもりだったが日本プロレスに入団して力道山の地獄のしごきに耐えた
だから成功した
楽な道選ぶ奴はたいしたことないわ

世の中には２種類の人間しかいない
努力家と怠け者だ

ジム通いが務まらない奴は何をやっても駄目な典型的なダメ人間
生きてても虚しいやろな

あーあ、馬鹿が引き際間違えちゃったよ

>世の中には２種類の人間しかいない
金持ちか貧乏人

>世の中には２種類の人間しかいない
中韓人と地球人

ダンベルとフラットベンチがあると何種類のトレーニングができますか？

無限

ダンベルとベンチでできる筋トレ名を暇な人は書き出してください

おまえらどの程度重量上げられるようになったら
重量増やしてる？

トレーニングジムに行くとたまに、言葉使いがおかしかったり、マナーが悪かったり、他人とのコミュニケーションが変な人がいます。
自閉症などの精神障害の人が割合多くいるのでしょうか？

住んでるとこが悪いんじゃないの

>>146
１セット目が８〜１０レップから初めて１２レップ超えたあたりで重量上げてる

この人大胸筋が全然無いけどベンチプレスしてないだけ？
バーベルもあるのに・・・
http://www.youtube.com/watch?v=yUt4NRuUzFI

>>147
周りの奴もお前に対して同じこと思ってるぞ

>>150
あえてフォームが悪いサイドベントを紹介するところに悪意を感じるｗ

>>152
サイドベントの紹介じゃないので勝手に誤解しないでください！

>>153
え、あれ？リンク先にいくとサイドベントしてる人の動画なんだけど？俺だけなの？
大胸筋が全然無いっていうならその人がダンベルプレスやってる動画のリンクを
貼ったらいいのにって思って

あ〜そっか、紹するって言い方が悪かったのか、ごめん

紹介する　×
動画のリンクを貼る　○

>>150
この人効かせるのが下手なのか栄養失調なのか
重量の割にいまいち身体がカッコ良くないよな

腹斜筋のトレーニングって筋肉より先に息があがって体力が先に無くなり限界まで追い込めない…何かいい方法ないかな？

>>157
サイドベントを25kgからスタートして現在ダンベル限界の52.5kg
十分に腹斜筋に負荷が掛かってるし育ってると思うよ。
クランチ系なら、足を抑えて更に押し戻してくれるパートナーが必要になると思う。

>>150の人は2011/3の時点で55kgのガリガリだったのを1年掛けてデブエットして
そこから減量を繰り返して現在に至ってるから、トレ歴考えるとなかなかだと思う。
2011年3月　体重55KG　体脂肪計14％
2012年4月　体重82KG　体脂肪計22％
2012年7月　体重67KG　体脂肪計11％
2013年3月　体重65KG　体脂肪計10％

20後半の人生初筋トレ1ヶ月だけども
腕伸ばした時の上腕二頭筋のさわり心地が自分のものとは思えないくらい膨らんだｗ
腹筋もダンベル抱えてやってはいるんだけども酒飲みすぎて腹出ちゃっててわからない
他に触ってすぐ分かる筋肉だとどの辺鍛えがいありますか？

>>159
大胸筋

>>160
ベンチ買うしかないってことですね…！
買おうとは思っていたのですが踏ん切り付きました
ありがとうございます！

ここの住人のかたは体力テストをしたらどれぐらいの数値を出すんですか？

やっぱりシャトルランは100回を越えますよね

>>159
自分は脚が分かりやすいかな
太さってよりも膨らみというか触り心地

>>158
わざと太らせて減量してダイエット成功とか。
そんなヤツ多いな。

>>163
BLくさいけど割と好きです＾＾
スクワットはあまりしてこなかったけどもあれも疲労感がいい感じだったのでしていこうと思いますｗ
ところで最初にどの辺が膨らむのでしょうか？

>>162
パワー系は持久力なし
ボディビ系はオフはデブで持久力なし、減量してるときは体力なし
ウエイトフィフティングは現役以外はただのおじさん、おばさん。

ダンベルベンチプレスの質問です。
手首は手の甲側には全く反らさず、まっすぐを維持する、ダンベルを下げた時は腕が逆のハの字になる感じが正しいフォームでしょうか？

>>167
手首はそれでＯＫ、
逆ハの字って、どこからどこをどちら方向から？、腕のどの部分？

>>168
すいません、言葉足らずでした。逆ハの字は肘から手でです。
肘は肩より下げています。

ダンベルベンチって頭の方から見てハの字になるように挙げるんじゃないの？

>>169
170のいうように、天井側から足を下にして見て、上腕がハの字。
水平方向からみて、肘から手＝前腕は、垂直。

下ろした上体からあげるにはハの字になるようにして、おろす時もハの字で下ろして、
下ろしきったポジションでは肘から手の腕はやや外側を向くようにしていました。(逆ハの字)
この方が負荷がかかるのですが間違っていると言うことですね。
このサイトの画像を参考にしていました。
http://www.z-muscle.net/method/dumb_press/dumb_press003.html
http://www.z-muscle.net/images/method/dumb_press/dpress_03-02.jpg

>>172
そのサイトの画像で良いと思うけど

腕立て伏せと腹筋・懸垂のやれる数を
増やすには持久力をつければ
良いんだよな？

その為に、一分の間に
自分の出来る数をひたすらやリまくる
っていうのを2セットやってるんだが

(制限時間は最後まで途中で休まずに
出来るようになったら上げるつもりです)
これで持久力はつくかな？

筋トレ2割・持久力をつけるのに8割的な
感じでやりたいんだが、
問題は無いかな？

>>172
このサイトに書いてあるやり方はベーシックな方法なのでだし間違いでは無いよ。
「ハの字」と言うのは、手首を使ったスピンの意味ではなく、
スタートボジション時にフライ気味の広く深い位置までダンベルを下ろすやり方だと思うけど、
そのやり方も間違いではないよ（軽い重量でも大胸筋に刺激がいきやすい）。
但し、サイトに書いてあるようにダンベルのシャフトと床を平行に保つのが基本なので、
トレ期間が浅いようなら、サイトのやり方を勧める。

>>172
ここまでギリギリ落とすのはつらいな

ダンベルでBIG３しようとしたら足はどうしたら良いんだろ？
重りも６０kgまでしか家にないし、足ムキムキにするの辛いな。

>>177
ブルガリアンスクワットでいいんじゃない？

リュックにおもり入れるとかやりようはあるかと。

ジャンピングスクワット、スケータースクワット、ブルガリアンスクワットやっときゃ十分

ボディーメーカーの人気でいつも売り切れのアブベンチが販売されてる
買うべきか…でもプレート別売ってのが気になる
プレートって重りのことでしょ？
重りないと意味ないじゃんｗ
ちなみにプレートっていくらするのかな？

>>177
ブルガリはキツいぞ。

フルスク170の友人もダンベル30キロ10レップスでヒイヒイ言ってる。

なかっち 動画
http://www.youtube.com/watch?v=z2qK2lhk9O0s



みんなで選ぶニコ生重大事件 2012
http://vote1.fc2.com/browse/16615334/2/
2012年　ニコ生MVP
http://blog.with2.net/vote/?m=va&id=103374&bm=
2012年ニコ生事件簿ベスト10
http://niconama.doorblog.jp/archives/21097592.html


生放送の配信者がFME切り忘れﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄを晒す羽目に 放送後に取った行動とは?
http://getnews.jp/archives/227112
FME切り忘れた生主が放送終了後､驚愕の行動
http://niconama.doorblog.jp/archives/9369466.html
台湾誌
http://www.ettoday.net/news/20120625/64810.htm

すまんアブベンチ８/２３入荷だったm(_ _)m

ジムに置いてあるダンベルが28キロの次が32キロなんだが
32キロになるとあがらない
何とか上がるコツとかあります？
28キロなら10回ぐらいいけるんですが

どの種目か分からないから、「頑張ってあげろ」しか言いようが無いな。
28kgで10回上がるのに32kgで上がらなくなるような種目ってなんだろう？

ベンチプレスでも何でもいきなり4kgも違えば挙がらなくても不思議じゃないだろ
逆に挙がる方が不自然なぐらいだ

ダンベルベンチです

パーシャルでやってる奴にありがちな話
仮にフルレンジで30×1が限界だったとする
最初の28×1をフルレンジで持ち上げ、残りをパーシャルに9回やり、28×10できた！
と勘違いしていると、32にした途端最初の一回が上がらなくてあれ？ということになる
本来の実力は30×1なので、おとなしく24×10あたりをフルレンジで頑張りましょう

時代はパーシャル
http://www.youtube.com/watch?v=AvIygkF9PJM

http://imepic.jp/20130816/850240
高1　166/55　どうかな

大胸筋がもうちと欲しいかな

>>192
ですよね
でもダンベルカール、腕立て、懸垂だけなのできついです...

>>191
後ろのクマの人形がかわいい

>>191
高一なら十分いい身体だろう
ただ体重見ても分かるけど、やや厚みに欠けるかも
まだまだ時間あるんだしゆっくりがんばれ

>>195
平日なんか朝すこししか食べないし、昼は学校で弁当だけ
腹一杯食べれるのが夜だけでなかなか増えないんですよね

>>191
ウチ貧乏なの？

>>197
そーでもないですよ

>>191
高校生ならむしろもっと絞ったほうがもてそうだけどな
詐欺アングルだからわからんけど正面からだと腹筋割れて見えないんじゃね？

>>191
綺麗な体しとんなー
おっちゃんと付き合って〜w

ホモに餌を与えないでください　(>_<)

この板には確実にホモがいるから言動には十分注意したほうがいいよ
写真とか貼ったらナニに使われる事やら

上半身の日、下半身の日という
分け方だと大雑把すぎますか？

上半身ならどういうわけかたがいいですか？

ベンチプレス、ダンベルプレス、アーノルドプレス、
ダンベルカール、トライセップス・キックバック　
ケーブルカール、ケーブルトライセプスエクステンション
を全部上半身の日にやっていますがまずいですか？

背中は？

分割はその人次第っしょ

筋トレ後にプロテイン30g飲んで1日のたんぱく質摂取量が50ｇなのと
筋トレ後にプロテイン飲まないで1日のたんぱく質摂取量が100ｇなのとではどっちが筋肉が成長する？

ベンチ、ショルプレ、懸垂、カール、プレスダウン、クランチ
デッドを下半身としても各部位を1日だと1種目ずつが精一杯だな

>>205
朝飯食って冷静に考えればわかるだろ
はい、次の人

今まではビッグスリーを中心に3分割して、週3でジムに言ってたんですが、

ビッグスリーと一緒にやってた肩か腕の日を入れて週4にしたいと思います。

どっちを独立させるべきですか？

>>207
どっち？

>>205
比べるまでもない
１日100グラムたっぷり摂りなさい
ゴールデンタイム理論も昨今は否定的にとらえられてるよ

>>210
ありがとう

粉あめって一日にどれくらい飲めば良いの？

>>212
何のために飲んでるの？

>>166
つまりプロ選手の筋トレや
トライアスロン向けの筋トレは
ここの住人の筋トレとは別ものってことですね

チェストプレスだけでもしっかり追い込めればかなりの体になれますかね？やはりベンチプレスの方が良いのですか？

>>215
ベンチプレスの代わりにやるなら恐らく問題ないけど、だけというのが他のトレしないでという意味なら絶対無理

最近アームカールとハンマーカールをやり始め、
腕を曲げた状態だと力こぶの部分が少し盛り上がってるのが分かるぐらいになってきました
しかし腕を自然に下ろした状態だと全く盛り上がって見えず真っ直ぐです
腕を曲げて盛り上がる部分の筋肉と、降ろした状態で盛り上がって見える筋肉は同じものでしょうか？
このままアームカールとハンマーカールを続けていけば腕を下ろした状態でも盛り上がって見えるようになりますか？
もし他のトレーニングをする必要があればどんなトレーニングが効果的かお教え下さい
よろしくお願いします

全身鍛えて自信が付けば、ちょっと脱力状態で細い、平たいくらい気にならなくなるよ

もう少し鍛えれば盛り上がってくるよ
筋肉つけるのは時間かかるんだから焦っても仕方ない

脱力した状態でかっこよく見えるようにしたいなら三頭を鍛えたほうがいい
肩小さくて腕太いとださいけどね

初めて(久しぶりに)トレをするときの重量ってどうやって決めればいいんですか？

>>221
運動経験の有無による。
運動経験が少ない、もしくは無いのであれば、
半年くらいは軽い重量でひたすら高回数で関節周りとかを作っていく。
ついでにフォームを綺麗にする。
いきなり自分の限界の重さで、なんて考えると
次の質問は肩が痛いです、腰を痛めました、膝を〜なんて書き出しになるよ。

運動経験がある、今も運動してないけど
関節周りに自信があるのであれば過去のトレーニングを思い出してください。

1repやれば、その重さで何reps出来るか分かるだろ

216ありがとうございます。全身鍛えてます。ジムのベンチプレスが空かないので胸はチェストプレスとペクトラルで代用します。

>>208
鈴木さんは確か肩の日を設けてるよね

>>219-220
曲げた時の盛り上がりが大きくなったのに対して、
下ろした時の見た目は全く変わらないので違う筋肉なのかな？と不安になりました
単に効果が見えてくるのが遅いだけでアームカールとハンマーカールを続けてればちゃんと下ろした時の見た目も変わるんですね
肩と三頭筋も一緒に鍛えます
ありがとうございました

最近よくおしっこした後に残尿感があり、最後まできれないのですがどこをどうやって鍛えたらいいですか？

>>227
前立腺　

腹筋は面積でかいから毎日筋トレしていいって言うけど、足の筋肉のほうがでかくね？　足はどうなの？　毎日

>>229
違うよ
腹筋は小さな筋肉で回復が早いから比較的高頻度でできる
ただ強度や追い込み方によるけど毎日はやり過ぎだと思う

脚は初心者なら週に2回
中〜上級者なら週に1回ぐらいが一般的かな

一台で色々な種目ができる複合マシン（bodysolid製でウエイトスタックが二つついているもの）がジムにありますが、
ピンを20（最大）に挿してチェストプレスをする場合、難易度はベンチプレス換算でどれくらいになるのでしょうか？

ハンドルの降りる位置、複合マシンのやりにくさ、231のスタビライザーの強さ、そもそもスタックの重量がわからないので不明

>>213
体を大きくしたいんだけど

腹筋割るにはどうすればいいでしょうか？
体脂肪率は5%前後で、それなりにジムでマシーントレーニングや自宅でシットアップなどしてるのですが変化が見られないです…

>>234
まずその体脂肪計を疑ったほうがいい

５％で割れていない＝腹筋そのものが存在しない＝奇形

5%なら肥大してなくても割れて見えるだろうな
シットアップは腹筋あんまり使わないからクランチにするといいと思うよ

>>231
あそこのマシンはチェストプレスの場合は10倍するとポンドになるよ。
だから、20のプレートを使っていたら200ポンド。
詳しくは型番でググって取扱説明書を読んでね。

ボディーメーカーのアブベンチは買いが正解かな？
一万の価値ある？
教えてムキムキの玄人さん！

高重量扱う器具の安物はやめておいた方が無難

>>240
貴重なご意見どうもです

実際にボディーメーカーのアブベンチ使用されてる方どなたかおられますか？
感想とか聞けれたら幸いです

>>234
本当なら水に沈むな。危ないよきみ。

普通に腹筋100回やるよりローラーで20回の方が効かねw？最近ローラーにハマっててこれはかなり効率的だと思うんだがローラーで鍛えるのは何かデメリットがあるの？

もっと効果的な腹筋トレが山ほどあるから
プロビルダーはコロコロなんて相手にしないってことかな

>>243
ダンベル使って腹筋やってたらコロコロのやり方わからなくなった
腕ばかり疲れる

リバースクランチがうまくできません
腕が痛くなります
コツありますか

高稲さん坊主にしたみたい
http://www.youtube.com/watch?v=6PrqzyzH-D0

3年頑張った
今年は満を持して体も焼いてTシャツを着て旅行に行って写真を撮って帰って来た
で、写真を見てみると普通
てか細い
どう見ても普通の人
服を着てたら普通の人
結局、大きい体を目指さない限り、どんなにバキバキでも服を着てたら一般人とほとんど違いがでないのね
ガッカリだわ
比較的に露出の多いTシャツ姿でもこの状態
細マッチョなんて意味ないことを痛感した

旅行先で撮った写真をじっくりと見てみたが
残念で仕方ない
これが俺の3年間頑張った姿なのかと
普通の人と何の違いもない
裸になればバキバキで、何もしてない人から見れば
筋トレやってるんだろうなとわかる体だとは思うが
服を着てたら普通
どう頑張って違いを見出そうとしても普通

普段すっ裸で生活してるわけでもないし
結局見た目と言うのは
服を着た状態でどうなのかを追求しないと意味がないとわかった
そして服を着た状態でわかってもらおうと思うと
ある程度のサイズというかゴリ系じゃないと駄目なんだなと

いわゆる細マッチョと言われる鍛えた裸の画像をネットなどで晒す→いい体だねと言ってもらえる

でも、服を着て街中に出ると普通
何も鍛えてない人とほとんど違わない
誰も気づかない
細マッチョだとこれが現実だとわかった

分かったからあとはブログでやれ

昨日はBIG３の足をブルガリアンスクワットにしたけど効くね。
負荷十分にかかるし、たまらんわ。

今まで俺は脂肪が付くのを極端に嫌っていたが
それは裸の時の見た目を気にしての事だった
しかそれは間違いだとわかった
結局、服を着て生活をしてるわけだから
すっ裸になったらどうなのかを追及しても仕方ないと言うこと
服を着ててもわかるぐらいになるためには体を大きくしないと駄目
そして大きい体は脂肪との合算でそうなればいいんだということ
はぁ〜・・・今まで俺は何をやっていたのかと

>>254
ここで晒してみな

あまりにもショックで怒涛の連投をしてしまった・・・
悔しい・・俺の3年間の努力は
今回のこの衝撃の結末を迎えるためにあったみたいなものだ
細マッチョなんて意味ないという結論を得るための3年間・・・

そうか今は夏休みか

バキバキの低体脂肪率が俺の自慢だったけど
冷静に考えてみると、人前ですっ裸になる機会なんて普通ない
女とセクロスする時ぐらいだが、結婚して嫁がいる立場になれば
そんな機会も激減するし
結局、すっ裸になってはじめてわかる体に意味はないんだなと
服を着てても鍛えてるなとわかる体＝基本的にはゴリマッチョ系の大きい体
なんだということがようやくわかった
この現実に到達するのに3年費やしてしまった・・・
なんか悔しいが認めざるを得ない
服を着てたら一般人とほとんど違いはわからない体の追及なんて意味なかった

ベンチプレス何キロですか？

お前らウ板の奴らが大きな体を目指してる意味が
ようやくわかった
細マッチョを馬鹿にしてる意味がようやく理解できた
細マッチョなんて服を着てたら何のインパクトもないんだね
悔しくてトレ道具窓から投げたくなる気分だorz

それでもデブとふとマッチョは世間では区別されない。
また健康診断でも区別してくれる医者には今まで出会ったことがない。

分かったから早く画像あげろよデブ

横から見ても正面から見てもガリなんですが筋トレすれば一般人程度になれますか？
せめて一般人になりたいんですが肩幅が変わらないってことは横幅は変えようがないということでしょうか？

>>243
腕(特に三頭)が疲れる。腰が疲れる。

三頭の影響を考えると、プレス系の前日とかはやらない。
要は日を選ぶって事ぐらいかな。

安定筋も動員されるし、コロコロやドラゴンフラッグは有効だと思う。

ただ両方とも腕が疲れる。

>>263
25歳ぐらいまでなら骨格から変わるし、それ以後でもトレーニングしだいで見た目は
改善されるよ。

>>263
真面目にやれば一般人よりごつくなるなんて簡単だよ。
細いのが悩みなら筋トレやるしかないでしょ、大分ましになると思うけど

25くらいまでって何を根拠に言ってるんですか？
成長期まででは？成人してから筋トレしても骨格は変わらないというのが通説だと思うんですが

実は以前にも筋トレしてたんですが全然肥大しないから挫折してしまって…
病弱で本当に女性よりも貧相なんですが

>>267
根拠が欲しいなら自分で調べろ。
歳取れば誰だって基礎代謝が下がって
脂肪も付いて腹が出てくるから
ただ細いだけが悩みだってんなら、歳取れば嫌でも解消されるわ。

川口連合第十代総長武井勇輝が筋肉生放送中
http://twitcasting.tv/takei_corvo

いやそれはおかしいでしょう
あとただ細いだけではなく骨細なんです

>>270
お前が来るのはこのスレじゃないから。
ガリ用のスレがどっかにあるからまずそこで聞いてこい。

全然肥大しなかったって時点で

>>267
マジレスすると細マッチョ目指した方が良い。

骨格が華奢で手足が長い人って、先天的に遅筋繊維が多いタイプであり
トレーニングでは変えられないらしい。


俺なんて元々ゴツくて足太くて、逆に細マッチョに憧れるけどな。

バーベルバーを海外から買おうと思っているのですが、
PSI 150Kgってどういう意味でしょうか？
最大耐荷重が150Kgってことでしょうか？

ID:g9H6g+Re
お前には無理だ
諦めろヴァーカ

これでいいかな

ID:g9H6g+Re
↑
なんだボク、３ヶ月ぐらいやってもう諦めたのか？ｗｗｗ
３年やってからホザけよｗｗｗ

一般人の身体ってこれだぞ（笑）
さすがに3年やればこいつらとは差つくだろw
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/327013_102935199818335_1087549452_o.jpg

>>241
使ってます。
物が物ですから、単純な作りですだ、ガタつきはありません。
私レベル（20ｋとか25ｋで使用）では、なんら問題は無いです。
φ28のプレートですが、4枚以上つけると
脱着が辛くなります（掴み辛くなるため個人差有ると思います。）

逆に、アブベンチレベルでしたらブランドに拘りが無い限りBMで十分だと思います。
ご参考までに

アブベンチってどのくらいの重量をこなせればボコボコに腹筋の隆起ってみえるようになるものですか？

>>278
そのアブベンチで作った腹筋うpして

スレ違いかな？とりあえず質問。今日風邪の症状がでました。
多分練習追い込み過ぎて、身体の免疫力が落ちたからだと思うんだけど。
２５日にとある競技の大会あるんだけど、一週間もあれば大丈夫かな？

基本的に大会とかの一週間前あたりから、追い込み練習やめて、
後は汗軽く流したり、ストレッチで身体ほぐしたりするだけで大会当日迎えるんですが、

風邪をひいてしまった今、治す事に専念して大会当日まで、ジッとしてた方がいい？

>>281
夏風邪は直るのに時間かかるからなあ。下手すると２，３週間直らないかもな

毎日死ぬほど部活してる奴でも風邪なんてひかないよ
筋トレを30分1時間して免疫力が落ちるわけないだろｗ

>>277
難民かな？

下腹や脇腹に肉がつきすぎて鍛えてもただのデブに見える。やっぱり人間はデブかガリを見分けるのはお腹周りを見るからな

筋肥大を目的としたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやってるんですが､
皆さんは腕立て伏せや､腹筋､背筋はどれくらい出来ますか？
余り意味が無いのは分かっているんですが
筋肥大どうこう言う前に基礎がなって無いと意味が無いと思い､
大胸筋､広背筋､腹筋の日は腕立て伏せ､腹筋､背筋をﾒｲﾝ種目の前に行っているんですが､
腕立て伏せ30回〜40回
腹筋､背筋60回〜70回
くらいしか出来ないのですが明らかに腕の力無いですよね？
高重量のﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持つと腕が先に疲れるんですが､腕の持久力かな？を上げるには､腕立て伏せなどを上腕二頭筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにも追加して数をこなせば↑(の悩み)は克服出来ますかね？

>>286
ダンベルペンチ時のウェイトは何キロでやってる？

>>287
20kg×2です

>>288
ブリッジして無理やり持ち上げるやり方ならウェイトが重過ぎる

筋トレし始めてから汗っかきになったんですが関係ありますか？

日本語喋れやカス

>>283
それは年によるわ。

質問
高負荷でやってると歯を食いしばってしまうんだがこれは アリなのか？
皆さんはどうしてる&#8263;

奥歯折る前に歯を食いしばらないように意識したほうがいい
それかマウスピース使うか

楽して筋力あげれる方法ってないかな？
あるとしてもノーベル賞もんか。

楽して筋力あげる方法を追求した結果がパワーリフティングやウェイトリフティング

>>258
本番生板ショートかで観衆に自分の肉体美を見せつけたらいい
俺はチン長も２１センチあるのでこれ見よがしに見せ付けてやったわ

X線かなんかで物理的に筋肉傷つけて筋肥大させられる時代がくるよ

Ｘ線は放射能被爆するから衰退していくわ
癌の主要因やしな

プッシュアップバー腕立て、ここのアドバイスを参考に
朝夕2回ずつ、限界数ｘ3セット(休憩1分、上体を上げた状態で休まずノンストップで）やってます。
まだこのやり方を始めて1週間たつかたたないかだけど、18→9→7とかで落ち着いてます。

回数が伸びないと鍛えられてない気がするんですが、みなさん回数が伸びなくて困ってるとかってありますか？
しかも初心者で伸びしろがある人が回数増えないのってどうなんでしょう…

1年後に出直してくれるかな？

最低でも1ヶ月は様子を見ようｗ

>>300
腕立てでメニュー組んだことないからわからないけど
停滞したらセット数とレップ数をいじるのが基本だと思いまふ

例えば12 12 12 12 の4セット
次 14 14 14 の3セット みたいな

腕立ては知らないけど毎セット追い込むトレーニングはあんまりしないかな

停滞したらやり方変えたほうがええとおもううう

あと一週間じゃあそんなにわかりましぇん

>>300
腹筋背筋なんかもやると大分変わってくると思う
特に最初の頃は中折れしがちだけど腹筋背筋あたりが弱いとその辺から潰れてくる
100回とか数十回出来るような人は他もバランスよく鍛えてると思う

みなさんアドバイスありがとうです_(._.)_今のままもうしばらく頑張ってみますー。

>>300　朝夕2回ずつ→朝夕それぞれ　　の間違いでした；

リストカール限界までやってその後ハンマーカール限界までその後アームカール限界を繰り返し3セットくらいやるんだけどこれは効率良い？

ダンベルベンチ22kgは苦じゃないですが
ダンベルの台からベンチまで持って行くのが重くて苦です

>>306
リストカールをはじめにもってくると前腕が疲れすぎてアームカールで二頭より先に
前腕が限界になるからリストカールは最後にしてるわ

筋トレを始めて数ヶ月ごろから、
汗をかきやすい体質になった気がするんですが、
筋肉が付いてきたからでしょうか？

>>234
久々におかしな人が。

自分は逆に汗をかきにくくなったよ

ダンベル持ち上げるとき横腹に手を固定して持ち上げるのってNGですか？

持ち運びくらい好きにしたらいいやん

>>298
フクイチ行ってハルクになってこい

筋肉って言うのはタンパク質からしか作られないの？
極端な話、たとえどんなに高カロリーを摂取しても、タンパク質が一切入ってなければ
筋肉は一切増えないということになるの？

うん

じゃあ、体を大きくするためにメシを食えってよく言うけど
米やラーメンをいくら食っても無駄ってこと？

うん

米やラーメンにもタンパク質は含まれてるぞ

厳密にはな
そればっか食っててもたんぱく質充足しねえだろ

「いっぱい食え！」とは、筋肥大用のエネルギーを
その他の（基礎）代謝の為に使いたくないから言うのですかね？

興味深い流れだ
沢山食えとよく聞くけど、それはつまり蛋白質をたくさん食べることによる高カロリーということなのか？

しかし、一回で摂取できる蛋白質量には上限があるとも聞いた
よく聞く、体重×2gの蛋白質量が摂取できてるなら
それ以外の部分のカロリーは炭水化物ばかりでもいいということなのか？
それとも炭水化物でカロリーを稼いでも何の意味もないということなのか？

オーバーカロリーでないと筋肥大しない
タンパク質が足りてるのは大前提

つまり、蛋白質が足りていれば、オーバーカロリー分は炭水化物でもいいということ？

オーバーカロリー分は炭水化物ばかりでもいいけど、脂質も重要な栄養だし、それでも埋まらないなら更に残りをタンパク質で埋めても問題ない

単純に炭水化物でオーバーカロリーするのが一番簡単だろ

>>300
自宅でトレーニングしてるの？
ジムみたいなごっつい器具使わないと
つく筋肉なんてたかが知れてるよ
逆にジム行けばちんたらやっててもプロテインとカーボで
2・3ヶ月でサイヤ人みたいな体になるべ

> ジム行けばちんたらやっててもプロテインとカーボで
> 2・3ヶ月でサイヤ人みたいな体になるべ
マジですか？

嘘を嘘と見抜けない人は・・・

>>328
3ヶ月だと脂肪は結構落ちて筋肉質な感じには見えるかもしれんが筋肉の増加量自体は大したことなく少しはついてきたかな？と分かり始める程度
マシンは初心者の内は効かせたい部位に効いてる感覚を掴む意味で良いと思うけど、
必ずしもマシンの方が優れているという訳でもないよ
きちんと目的の部位に効かせられるレベルになってくるとダンベルやバーベルなどのフリーウエイトの方が良いと言う人は多い
ウエイト云々でなくプッシュアップバーなど自重トレに限れば追い込み用ぐらいにしかならなくなってはくるが

てす

>>331
なんか危ないのがきたな。

>>309
男性ホルモンが多いと汗をかきやすくなる。おばさんがある年齢になると汗をかくのもそのせい。
だからようやく君も男になってきたんだよ。

腹筋は毎日やってもいいのですか？
むしろ毎日やった方がいいのですか？

又プロテインは腹筋後飲んだ方がいいのですか？

>>309
トレーニーで有る前提で助言します
DHCので良いから亜鉛を取りましょう。
男性ホルモンが多くなるとハゲル恐れがある

ジム用のバッグでオススメないですか?

アンダーアーマーでお願いします

モリヤのラバープレート１年たってもゴム臭強烈！！
長く使ってる人いるかな？

>>336
バスマジックリンで泡立つまでブラシでごしごしするとすこし
ましになったよ。

>>337
俺もやったんだけどいまだにかなり臭うんだよね
だから部屋には置いてない

トンスルを飲む日本レポーター
http://www.youtube.com/watch?v=YYc1XqfU-Jo&feature=player_detailpage&t=851

嘔吐注意

筋トレ→ジョギング（30分）の順番でトレする場合ってどのタイミングでプロテイン飲むのがいいですかね？

多分ジョギング→筋トレの順番がいいんでしょうが、ジョギングが近所づきあいも兼ねてて断りづらくて

指が女性のように細いのでフィンガーカールしようと思いますが
効果的な筋肥大のトレーニングはありますか？

>>339
タイム指定って秒数だけでもできるんだ

人間が一度に吸収できるたんぱく質は30〜40gだから分けて摂る必要があるとのことですが、
たんぱく質を含む食事をしてから何時間ぐらい開ければまた次のたんぱく質を吸収できるようになるのでしょうか？
（たんぱく質の吸収を考えて食事を分ける場合何時間ぐらい間を開ければいいのでしょうか？）

>>341
指立て伏せ、あるいは指先でチンニング。
指立て伏せの方が簡単かな。
チンニングはそのうち中指だけでできるように。

ボルダリングやってる連中はこれで指を鍛えてる。
そのうち指がマッチョになる。

大胸筋の最後の追い込みってお前ら何やってる？
胸と三頭筋の日が同じなんだが最後にプッシュアップバーやると
先に三頭筋がつりそうになって大胸筋がややおろそかになるんだが

ちょっと右肘痛めちゃったみたいなんだけどどうしよう・・・。
トレーニングしたいけどちょっとダンベルカールすると痛いし、しばらく何もしないほうがいいかな。

肘のどこを痛めたのか分からんけどテニス肘だったら長引く

ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

>>340
ジョギングの後でプロテインでok
この質問は年間で100回位でます（笑）

あと、筋トレ→ジョギングの順番で良いのです
逆は非効率。
有酸素をしてると筋肥大に邪魔なホルモンがでるので筋トレが先。

とりあえずたるんだ全身をバランスよく引き締めたいと思い、2ヶ月ほど以下のメニューを週2回続けています。
あまりメニューを増やすと続かない気がするのですが、決定的に足りない種目があれば教えて下さいm(_ _)m

チェストプレス
ラットプルダウン
アブドミナルクランチ
トレッドミルでのランニング1時間

マシントレならレッグプレスかな

腹筋は毎日やってもいいのですか？
むしろ毎日やった方がいいのですか？

又プロテインは腹筋後飲んだ方がいいのですか？

できるならやれ
自重トレにプロテインなぞいらん

筋トレ後に食べるものを次の中から選ぶとしたらどれが一番良いですか？

牛乳、納豆、豆腐、豆乳、鶏の唐揚げ

>>328
このスレ初めてか？　力抜けよ

>>350
レッグプレスとバックエクステンション(orローワーバックマシン)

>>352
限界まで追い込むのを週に2~3回でいい
種目はシットアップよりクランチがおすすめ
腹筋の種目だけしかやらないならプロテインパウダーは必要ない

>>354
牛乳
トレ後にはタンパク質だけでなく糖質（炭水化物）の摂取も必要だから

とりあえずBIG３中心にやっときゃ体はでかくなるのかな？
四肢が太くなるのもやっぱり中心が太くならないと効率悪いのかな？

体幹が安定していないと重量を扱えない。
デッドで追い込んだ後に高重量でバーベルカールやると実感できる。

プロテイン飲むとニキビができるんだが
当方20後半、SAVASのホエイ100を最初規定通り筋トレした日3杯
後、すぐニキビ出来たのでちょっと治ってから1.5杯、やっぱりできる
筋トレに見合わない過剰摂取でしょうか？

プロテインやめたほうがいいぞ。
実際、プロテイン摂取してもしなくても筋肉の付き方は変わらないという
データもある。

ということはまさか…
プロテインのタンパク質では筋肉にならない
タンパク質自体筋肉に関係ない
筋肉に必要なタンパク質は通常の食事で得られるレベル？

腹減ってるときは筋肉分解するから、空腹感じたらとりあえずプロテイン飲んどいたほうがいいの？

腹減ってるときじゃなくて糖質が摂取できてないときな

>>356
なるほど
ありがとうございます

>>361
んなわけない
すぐ極論に持っていくな池沼

>>360
お前はハゲる、もしくはもう既にハゲている

ハゲは日常生活で誰もが絡んでるなんでもかんでもをハゲの理由にしたがるなｗ

ジャスティスもプロテイン全く飲んでないし
ガリガリなのに休むことと、プロテインの量だけ一人前のやつ多そうだわ

ちょっと言葉が足りなかったな、正確にはハゲる効率が上がる、てかここハゲが仲間増やそうとしてる怖い、退散退散

このトレーニングは有酸素＋筋トレとして有効なものでしょうか？
http://www.youtube.com/watch?v=1jhRdJTt8sY

筋肉だけに限っては有害かもしれないけど、健康面においては適度な有酸素はとても重要

筋トレ前にＢＣＡＡ飲まないとダメですか？

あと寝る前に飲むのはホエイじゃなくてカゼインにしないとダメ？みんな2種類買ってるんですか？

そんなに気を使っても効果はほとんどない。
気苦労と手間とカネがかかるだけで実際には何もしないのとほとんど変わらない。
通常の食事で栄養価の高いものをしっかり摂ることが大事。

>>369
ハゲが一人去ったかｗｗ

・トレーニング中バテてしまって満足にメニューをこなせない
・減量したはいいけど思ったより筋肉の減少が激しい
・金に糸目はつけないから少しでも効率よくトレーニングしたい

このいずれにも当てはまらないならBCAAは別になくてもいいレベル

BCAAってローディング期間って有りましたっけ？

筋トレすると消費されるのがBCAA、
BCAAはホエイプロテインに含まれてる、
プロテインは筋トレの「30分後」までに飲めば効果高い。

これって矛盾してないか？
プロテインは筋トレ後に飲む物だという認識だが、
BCAAという物は筋トレ前に摂るべき物だと思うが。

>>354
どれも論外
プロテイン後のカーボは
ブドウ糖の粉末を直にとるこれが1番
ブドウ糖の粉末はアマゾンや楽天で格安で買えるから
コスパ的にも最高

>>372
筋トレ直後と起床後はホエイ
寝る前はカゼイン
ホエイでザバス
カゼインでマッスルフィット飲んでれば
24時間体制で筋肉は成長する

就寝時は、胃の中は空っぽじゃないと、何かに悪いって聞いた事有ったなぁ

最近夜中に暑くて起きることあるから、起きたついでにプロテイン飲んでおくのは正解？

ビルダーの中にはわざわざ目覚ましセットしたりする人もいるくらいだからｗｗ
正解といえば正解

いちいち起きるくらいならカゼインやソイ使えよって思う
それとも睡眠時間削ってまでそのカゼインやソイをさらに小分けにしてんの？

先週スクワットしてたら頭頂部に激痛が走って
昨日ベンチしたら同じ場所が痛くなってまだ頭痛がするのですが俺は死にますか？

自分は右足が左足に比べてかなり細くて力を抜いて立つと骨盤が右に傾きます。
身体が歪んだ状態でのジョギングやランニングってどうなんでしょうか？
猫背は速めに走れば自然と背筋が伸びるので治りそうなのですが・・

筋トレ始めたばかりで、
・25キロ→22キロ→20キロでダンベルベンチ10回ずつ
・15キロでダンベルフライ10回ずつ３セット
でかなりキツいんですが、普通はもう一種目くらいやるものですか？
周りに筋トレしてる人もいないので、どれくらいやればいいかが分かりません…

355 無記無記名 sage ▼ New!2013/08/20(火) 01:02:50.44 ID:+52E2MJK [1回目]

>>328
このスレ初めてか？　力抜けよ


386 無記無記名 sage ▼ New!2013/08/20(火) 16:39:51.09 ID:+52E2MJK [2回目]

筋トレ始めたばかりで、
・25キロ→22キロ→20キロでダンベルベンチ10回ずつ
・15キロでダンベルフライ10回ずつ３セット
でかなりキツいんですが、普通はもう一種目くらいやるものですか？
周りに筋トレしてる人もいないので、どれくらいやればいいかが分かりません…

>>384
良性労作性頭痛でググれ

自重トレってバーベルやダンベルなどのウエイトをかけてないトレのことですよね？
バーベル、ダンベルなどを使用すれば加重トレ…ここまで合ってますか？

聞きたいことは自重トレにプロテインは効果ありますか？

上はその認識でおけ

下は自重トレーニングの内容次第
自重だからと言って強度が低いとは限らない
きちんと種目を選定して追い込めるなら当然プロテインは必要になる

>>390
腕立て30×2
腹筋30×2
背筋30×2
膝コロ30×2

以上のトレ内容でプロテインは必要でしょうか？

ギャスパリのアナバイトというマルチビタミンをとっているのですが、トレーニング前にとったほうがいいのでしょうか？
ラベルには寝る前と書かれていますが、山岸秀匡さんはトレーニング前にとっているようです

>>391
それがあなたの身体にとって一日の摂取栄養分を
上回った運動量で、体重や筋肉量がみるみる減るようなら
プロテインは蛋白質補給という意味で意味があります。

あなたの身体のことは他の誰もわかりません。
自分で調べたり試行錯誤しましょう

普段の食事で肉を意識して食べまくっているのならむしろ毒だしね

みなさんありがとうございました

>>388
俺もこれだわ
ありがとう

>>396
あなたはたぶん違うよ

>>397
いや、症状ピッタリ同じだし絶対これだわ

俺もオナニーのとき同じところが頭痛になるからたぶん同じだわ

最近乳輪がでかくなって乳首が出てきたんですが何故ですか？

>>400
知らんがな

>>399
セックスのときは？

>>399
検索したらセックスで治るらしいぞ

スレ違いかもしれんがチンスタ自作してる奴いる？
単管パイプで自作したが結局全然使ってないｗ

オナニーしてて頭痛したけど構わずオナってたら頭痛治った
超回復かもしれんｗｗｗｗ

>>404
自作のスレがあったんじゃない？

ボディービルダーみたいな体じゃなくてボクサー体型になりたいんですけどどういったトレーニングをすればいいですか？

じゃあボクシングやれば

せやな

プロテイン板から追い出されたからってここにくるなよ

30分程のウエイトなら何処でも売ってるあのザバス　ホエイプロテインのスプーン2杯分でも足りますか？

それとも多ければ多いほど早く大きくなれるのでしょうか？

>>411
>>393

食事でしっかりとたんぱく質を摂っていればよっぽどのことじゃない限りプロテインは必要ないと結論は出てる
ささみやシーチキン食べるのがいい

食事のタイミングを筋トレ直後にできるならな
まさか筋トレ民がその程度の知識を忘れる訳ないよね

>>413はそれも含めてレスしてるんだよね

今まで一日のタンパク80gだったのを140gにしたら
爆発的に身体変わってきたから要らないとも言い切れない

自分が無駄なプロテイン摂取してたって思いたくないんだろうなｗ

>>415
体重は70kgぐらいですか？

>>417
67kgでトレ歴一年
増やしたら筋肉痛の治りも早くなったしこのまま多少肉ついても増量しようと思ってる

プロテインの流れをぶった切ってすんませんが
ここに筋トレメニューあげて見てもらうのはありですか？

ありですが見るだけですよ
感想は心にしまっておきます

>>420
できれば、C.ロナウドを目指せるか評価をお願いします

すべて60秒休息3セット後、10秒休息、休息なしの重りを軽くして追い込み
3日に1回、ABは交互(週1)に実施
[足]A�@ダンベルスクワット50kg10回�Aカーフレイズ10kg3秒10回
[腰]B�@ダンベルデッドリフト50kg10回
[背中]�@シュラッグ15kg10回�AA直立ダンベルロウ25kg10回�ABかがんでダンベルロウ25kg10回
[肩]�@ダンベルショルダーレイズ12.5kg10回�AAダンベルラテラルレイズ10kg8回�AB横向きに寝てサイドレイズ7kg8回
[胸]�@バープッシュアップ(ワイド)12回�Aフロアダンベルフライ12.5kg10回
[腕]�@Aバープッシュアップ(平行)12回�@Bダイヤモンドプッシュアップ12回�Aハンマーカール12.5kg8回
[腹筋]�@ジャックナイフ4kg3秒10回�Aクランチ2.5kg10回�Bサイドベント25kg10回
[前腕]�@リバースカール10kg10回�AAリストカール10kg10回�ABリストエクステンション10kg10回
[週�@公園]懸垂　ディップス　限界数

「直立ダンベルロウ」ってどんなの？

>>422
どっかのスレかサイトで見たやり方で
アームカールの体制から背中で引くように肘を後ろに持ち上げる感じ
背中の真ん中に効く
　○　
く│　　横(右)から見たらこんな感じ
　│
　│
1Rの貧乏人でコタツはあるけどベンチはないとです

"直立ダンベルロウ"　でググったが、あのグーグル様が「"直立ダンベルロウ"との一致はありません。」とおっしゃった。
なにか別名があるのか、あるいはそのサイト独自の種目か。

ダンベルショルダーレイズって初めて聞いた
まぁ上のメニューじゃCロナウドはまず無理

>>424
自分もググったけどわからんかった
その人のオリジナルかも

>>425
プレスでした、サーセン
重量は8〜10回が限界になるように増量していきますが
メニュー内容(種類)がそもそも足りないですかね？
アドバイスお願いします

>>426
よほどの人のものでないと、オリジナルは怪しい。やめた方がいい。
普通にツーハンズ・ダンベル・ローイングか、こたつをつかってンハンド・ローで十分。
家トレ、ダンベルだけ、ベンチもなし、おまけに金もなし、ではCロナウドは、まず無理だと思う。

素材もトレ環境も食事も費用もロナウドとは次元が違うだろう。

まずプロのスポーツ選手やビルダーを目指すのは辞めた方がいいだろう。
方向性を決めるだけならともかく。
普通に仕事してる素人じゃ、筋肉にはよくない酒を飲まざるを得なかったり
必要以上にカロリー取らなきゃいけなかったり、
逆に必要な栄養が取れなかったり、トレの日に別の予定が入ってできなかったりして
計画的に沿ってやることすら難しいんだから。

一年頑張ったが全然マッチョにならない。豚になっただけだ

ジムで筋力トレーニングをしたあとに、プールでウォーキングなどをして体を冷やすことは効果があるのでしょうか？

>>430
鳴いてみろ豚

王道ダイエットで身長182cmで体重76kg体脂肪率23％を体重71.4kg体脂肪17.4％にしました。
当初王道ダイエットを始めるときに体脂肪率15%台になったら増量しようと思ったのですがこの調子だと70kg切って痩せるのも大変そうです。
体脂肪率17％台はまだまだ高いと思いますが増量しても問題ないでしょうか？

ぐぬぬ、やはりC.ロナウドは無理か
アドバイス通り謎のローはワンハンドローに切り替えてとにかく1年頑張ってみる

定時上がり&ペーペーなんでほぼ飲みなしだから
1ヶ月はたんぱく質計算しながらスケジュールどおりできてるよ

>>426
メニュー多すぎじゃね

>>431
アイシングが必要なほどのハードなトレーニングならば氷水に入るべきですし、
そうではなく筋トレのあとに有酸素運動やりたいならバイクやトレッドミル、
エリプティカルやステッパーのほうがいいのでは

>>418
メニュー　ｵｼｴﾃ

>>435
1時間半とかかかるんで、ペースが遅いのかメニューが多いのか悩み中です
いろんなスレから拾ってメニュー組み立てたら減らせなくて

全身満遍なくしたいんですが、いらないやつありますかね？

つかぬ事をお伺いしますが
禁欲または制限してる方いますか？
いうなれば精子もたんぱく質の塊
誰か情報ください

>>439
そこはテストステロンの体内量とXXXの関係で詳しく調べられてます。

だいたい射精後、精子が精嚢を満たすのに3日かかる
4日以上のオナ禁しないとタンパク質うんぬんの効果は無い

あと、精子程度のたんぱく質なんて微量だし、
筋トレやってる人が普通に摂取してるたんぱく質なら誤差程度

悶々とすることでストレスをためるほうが体に悪いけど、
モチベーション維持でオナ禁するなら、それはそれで効果があるかも

>>440
しらべてみます
>>441
勉強になります

御二人方早いレスありがとう

ダンベルベンチで左は筋繊維が裂けそうなくらい胸に効かせられるけど
右は9割腕に効くんだけど質問ある？

4日以上もオナ禁とか無理杉ﾜﾛﾀｗｗｗ

>>443
フォームだろ

左胸は心臓に近いからただでさえ肥大しやすいし、バランス的に見直した方がいいよ

>>438
初心者の頃はスクデッドベンチ懸垂クランチあたりをしっかりやりこんでおけばいいと思うが道具がないが
そんなにガチでやるわけじゃなさそうだしチンスタ買ってチンディッププッシュアップクランチでもいいけど

>>445
筋トレって難しいね
バーベルベンチならダンベルベンチよりも左右均等に効かせられる？

>>443
俺もおんなじです
上手く右に利かせられない

下半身を鍛えたいのですが器具がダンベルしかありません
オススメの下半身強化メニューはありますか?

ダンベル60kgを買いました。
何から始めればよろしいでしょうか?

それすら分からないのに何故買ったんだ･･･

まるで筋トレ以外にダンベル使うようなコメントだな

>>447
それもフォーム次第だね。ただ、ダンベルで左右差があるのなら、バーベルでやってみるのは有効な手段ではある。だから試したほうがいい。
しかし、超上級者のトップビルダーでさえ微妙な左右差はある。普段から左右差に気をつけていれば、それほど気にすることもない。

速筋と遅筋ってどっちが早く衰えるの？

サイドベントやると腰にこない？マジ昨日から腰が痛いよ

>>455
多分、体が温まってない状態で、急に過度に伸ばしすぎたんだろう。
筋温の上がってない状態で静的ストレッチでいきなり伸ばして痛めることはよくあること。

>>456
なるほどね〜。自分はフォームが間違ってんのかと思ってんだけどサイドベントの正しいやり方知りたいわ

どんなにマメに鍛えても、ステロイドとか使わないで鍛えたら
年に２〜３ｋｇぐらいの筋肉しか付けられないときいたんだけど本当ですか？

>>455
無理な重量で、半分デッドリフト的動きになってしまい、
横じゃなくて、前後に動かしたせいかもしれない。
ちなみに、正しい表記は「サイドベンド＝Side Bend」ド

>>458
それは熟練したトレーニーの話
初心者なら3キロ以上筋肉増やすことも可能
ただし適切な知識と相応の努力は要るけど

>>459
なるほど。あくまでも横に動けという事か

クレアチンを飲んだら、足のふくらはぎあたりがピリピリするの。
ローディング中ね。
これが副作用なの？

つ「脳梗塞」

水産大受けることにしたんだけどあのあたりで
ジムありますか？

>>432
ニャ〜ん

>>438
俺も一週間で全身２０種目ほどやるからいいんじゃね
プッシュアップ系はたまにやるとしてダンベルフライはやったほうがいい
足はブルガリアンスクワットとヒップリフトいれてハムと大臀筋も鍛えよう
肩はフロントレイズもいれるといい
あと前腕無駄に種目多すぎ腕と前腕はコンセントレーションカールいれとけ

>>464
大学にトレセンあるんじゃないの

172cm/52kgのガリなんだけど
ちゃんと食事すれば自重トレだけでも60kgまで体重増やすことって可能かな？

>>468
”ちゃんと”食事すればの定義が分からないけど
その程度のスペックなら、トレしなくてもなると思われる。

>>469
長い間ずっと朝食べないスタイルで来てて
昼も食べない日がまああるくらいの生活スタイルだったのね
そんでちょっとここ数週間の摂取カロリーを大雑把に計算したら日に1500も摂ってなかったから
こりゃちゃんと食事してるとは言えねえな、と・・・
そうかトレしなくてもなるのか
じゃあ筋トレしたらもっと増やせるって考えてもいいのかな

>>470
>じゃあ筋トレしたらもっと増やせるって考えてもいいのかな

なんでそう思うんだ？
運動したら消費カロリー増えるんだからむしろ体重は減るだろう。

ようは太りたいんだよな？
菓子かケーキでも食っとけばいいわ。

嫌がらせのような回答だな

>>470
食事内容を変えないとしたらプロテインを朝昼晩と筋トレ後に各20gずつ摂ればOK
今の体に筋肉がついて今よりも増量することだろう

>>472
いや、俺は真面目だが？ｗ

大体このスレで聞く内容じゃないでしょう。

>>446,466
助言あざっす

火曜金曜の2日に振り分けて15項目くらいに絞った
プッシュアップ系と懸垂、ディップスは日曜日の公園デイにしやす

軽量板に月1くらいで画像うpするんで
生温く見守ってくだしあ

朝食を抜く事自体が言語道断
トレーニーで無くともだ。

>>459
今までサイドベントで何の疑いも持って無かったわ。
ベンドで曲げるって意味なのか。
ベントローはベントでいいのかな？
ベントって何だろう？

ベントローはトでＯＫ。
Bent-over Row

ウエイトで筋トレ始めてから日の睡眠時間が12時間とか行くんだが向いてないのかな

・トレメニューは？（部位、トレ名、扱えるMAX重量も）
月
火
水
木
金
土
日
・期間は、どれくらい？
・栄養は取ってる？

普通腹筋のトレは最後にやるものらしいですが最後にやるとしんどいです
一番最初に終わらせてしまっても問題ないでしょうか？

また、アームカールとハンマーカールの行う順番はどちらを先にしても効果は同じですか？
高さを重視したいのですがハンマーカールの効果を最大限に生かすにはやはりハンマーカールを先にするべきでしょうか？

質問者にテンプレ埋めさせるのはありかもな
レベルに応じた回答ができるようになる

【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【トレ歴】
【トレ頻度】
【トレ環境】
【主要種目のMAX】
【目標】
【質問事項】

>>479
理想は一日7時間以上睡眠らしいからむしろ適性があるのかもね

>>482
そのテンプレ書いてもらえば間違いなく回答する側はかなり楽になる！

関係ないと思う
PC質問スレでも、判で押したようにスペックを書けっていう奴がいるけど
質問者が慌ててスペックを書くと、そのスペックを聞きたがってた奴は全く回答しない

結局、そういうのを聞きたがる奴と言うのは
単純に自分と比較してどの程度なのかを知りたいだけなんだと思う

だったらテンプレ書いてない質問には一切解答しないようにすればいい。

そんなことお前が決めても無駄だろ
質問者は次々現れるし、それにこたえる奴は答える

>>485
わかるｗ
そもそもスペックとか環境を書かなくても答えられる質問がほとんどなんだよな

まあ、過疎るだけだろうな
どうしても詳細スペックが無いと気が済まん奴は詳細テンプレ埋めるの必須条件にした質問スレを別途立てればいい
ここは何でも気軽に訊けるのが売りみたいなスレだろう
詳細スペックが必要な質問が来たら補足を求めればいい話で、それが面倒な奴は回答せずにスルーしてればいい
補足求められても答えない奴はその程度の関心しかなかったということで放置しとけば構わん
詳細を書かないために回答が得られないのは自業自得
テンプレに入れるならトレ内容や何を目的としているかなど出来るだけ詳細に書いた方が回答が集まり易いという一文を載せる程度で十分

今日筋トレの日だけどモチベあがんねーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1377153179/

明らかに鍛えてるとわかる太さになるにはビッグ3どれ位出来るようになったらいいですかね

くだらない事で揉めるなお前ら
答える側も聞く側も自由だろ

>>492
流れでテンプレ案について議論になっただけで誰も揉めてないから
勝手に鼻息荒くしてるのお前だけだからお茶でも呑んで落ち着け

自治厨はうるせぇなw
そんなの臨機応変にやりゃいいんだよ。

2ちゃんねるなんだぞ(笑)

山Ｐって体脂肪率いくつなん？

また、フラットベンチとダンベル買おうかと思ってるけど
ファイティングロードがいいのかな？
それともアイロテック？

>>495
つい先日
FRのﾍﾞﾝﾁ買いましたけど､凄い左右にぐらつきますよ

ダンベルなんて使えばどれも同じですから安く買いたいならFRがいいかと

>>496
レポありがとう

余談ですが筋トレ始めて山Ｐとか男の裸を意識しだしました
これは健康的なこと、肉体美に目覚めたということですよね…
でもなんかドキドキするんですよね
そっち系の気があるのでしょうか

>>497
ドキドキはもうそっちだろう
まあ世の中いろんな奴がいる
開き直って発展場行ってこい

>>498
うゎぁ…筋トレ始めてホモ開花ってパターンってあるあるなんですか？

今の世の中何でも有りだし、別に恥ずる事はないよ！

以下の種目でメニューを組もうと考えております。
どのように組めば良いでしょうか？

種目
胸(ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、プッシュアップ)
肩(バーベルショルダープレス、シュラッグ、サイドレイズ、フロントレイズ)
腕(ダンベルフレンチプレス、バーベルアームカール)
背(チンニング、ワンハンドローイング)
腹(ドラゴンフラッグ、アブローラー、クランチ)
脚(バーベルスクワット、カーフレイズ、トゥレイズ)

条件
�@部位ごとに限界まで追い込む予定なので１日１部位
�A脚は金曜日(翌日動けなくなる可能性があるため)

>>501
限界まで追い込むと、翌日に響く部位が有ると思います。

A　胸、肩、腹　で週2日
B　背、腕、脚　で週2日

月　A
火　B
水　休み
木　A
金　B
土　休み
日　休み

超回復の時間ごとに分けたほうがいいよ

>>501
そんなもん、いちいち他人に聞かず、そこに並べた通りにいっぺん限界までやってみな。
するといろいろと不都合が生じてくるから。例えば、胸の日に三頭疲労させてしまったから翌日の肩に影響出た、とか、腹筋やった翌日にスクワットに影響出たとかさ。
そうやって試行錯誤して自分で組んでいくもんだよ。筋トレは自分で経験しなきゃわからんことだらけ。
20年あらゆる方法試してきたビルダーが、先週からやり方変えたよ、とか言ってるの何度も聞いてるよ。

・腕は胸や背中と二日以上開ける
・肩と胸は二日以上開ける

オーバーワークを防ぐこの条件の元でいろいろ試しみりゃいいよ

上腕二頭筋上部が膨らまない
どうしても下側しか膨らんでくれないんだが、解決策ある？
ついでに胸下部についた脂肪はどうしたら消える？

>>504
俺も同意
身体を嘘がしてから疑問に感じることを質問しろと。

動かしてから

>>496
つべとかにあがってるぐらつき対策してからすこぶる快適オススメ

みなさん回答ありがとうございました。
いろいろ試行錯誤してみます。

>>502
やっぱりこういう風にある程度まとめたり、休みの日を挟みながらってのが一般的なんですかね。
参考にします。
ありがとうございました。

>>454お願いします

>>510
ダンベルとベンチはまだありませんとか言うなよｗ

>>512
ありますよｗ
一応、>>501で今できる種目を挙げたので。

話は変わりますがアブベンチってどうですかね？

>>513
アブベンチやると楽しいけど家にはいらんって感じ

スクワットで筋肉でかくなる?

>>515
バーベルスクワットなら肥大しやすい

>>509
早速明日買ってきます

ホント助かりました
ありがとうです

>>511
速筋らしいよ
http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=16

肩を大きくしたいんですけど、ダンベル使ってどの種目やればいいんでしょうか？
一応ググッたのですが、多すぎてよくわかりません。
初心者はこれやっとけっていうのあったらいくつか教えて下さい

>>519
本当はバックプレスを取り入れたいけどダンベルでするなら、ショルダープレスかな

>>519
520の続き
アップライトローは肩全体に効くから取り入れてもいいと思う

>>521
僧帽筋メインかと思ってた
肘をあんまり高く上げなかったらいいのかな？

>>522
僧帽筋にも効くけどメインではないかな。
肘の高さは体に対して90度ぐらいでいいんじゃないかなイメージ的には服を下から捲るみたいな感じで。

チンポを鍛えるのはどんなトレーニングがいいんでしょうか？

筋肉をつければその分太くなるかと思って真面目に考えてます

デッドリフトは100キロを７レップ３セット
と１２０キロ１セットどちのほうが効果ありますかね

目的によります

>>513
普通にクランチするより、腹筋だけに効くからオレは持ってます。安いし。

自宅で筋トレがしたくてインクラインベンチとダンベルを購入しました。
これで腕と肩と胸は問題ないと思うんですが、
背筋はダンベルでもそれなりに鍛えられるものですか？
背中の厚みに関してはワンハンドローなどでまだいけそうですが、
幅となるとチンニングやラットプルダウンなどでないと厳しいでしょうか？
チンスタなどを置く余裕はありません。
アドバイスいただけますでしょうか。
よろしくお願いします。

チンスタなんか場所とらんしどこでもおけるやろ。
わしはベンチ立て掛けてしまうところにおいとるで

>>524
腹筋&bull;スクワット&bull;デッドで立ちは良くなる気がする

>>528
ワンハンドロー、チンニング、ラットプルダウン
どれも広背筋メインのトレだよ
広背筋でかくなれば厚みも横幅も広くなるよ
双帽筋の下部になるのかなかな？を鍛えればなおかっこいい

腰周り太くしたいなら太れ

トライセプスキックバックをやると肩が痛くなるんですがフォームがおかしいんでしょうか？

筋トレ歴二ヶ月の初心者です
177/59の体脂肪率22%
標準体重以下なのに体脂肪率高いんですが、減量すべきですか？
トレ始める前は51kg体脂肪率21%でした

一応トレ始めてから食事には気を使ってます

2ヶ月で8キロ増しとか食べる量減らしたほうがいい

2ヶ月で8キロ増やすってどういうふうに食事に気を使ってるんだ？

朝 卵かけ納豆ごはん ヨーグルト バナナ プロテイン ブロッコリーとトマトのサラダ 豆乳

間食 卵かけ納豆

昼 ささみ ブロッコリーやトマト等のサラダ

間食 卵かけ納豆ごはん

トレ後にプロテイン

晩飯 ささみ 豆腐 豆乳 ブロッコリーとトマトのサラダ

就寝前プロテイン

だいたいこんな感じでした
量減らして有酸素するべきでしょうか？

筋肉増やしたいなら30分上限でジョギングとかバイクしてトレーニング
体脂肪をとりあえず減らしたいなら40分以上ジョギングとかバイク。

食べ物の種類だけ書かれて量を減らすべきかって言われても、
それをどれぐらいの量を食べてるのかわからないよ

大体でいいからカロリー計算してみると多いとか少ないとかは実感できるよ
まあ8キロ増えたってことは多いんだろうけど。

>>537
ありがとうございます
とりあえずの目標は筋肥大なので30分上限でジョギング始めてみます

>>538
カロリー計算はしてなかったです……
今日から始めます

BCAAの摂取について質問です
トレ日に1回だけBCAAを摂取するとしたら
トレ前と後どっちがいいですかね？

とれ前と獲れ中が基本

後はプロテインで執れば?

今週からトレーニング始めました。
下記で3ヶ月ぐらいで結果出るでしょうか？

現在
171cm
83キロ
体脂肪24％

足上げ腹筋 20回×3セット

ダンベルトレーニング(10キロ)
アームカール 15回×4セット
ショルダープレス 15回×4セット
アップライトロウ 15回×4セット
ハンマーカール 15回×4セット
アームカール 15回×1セット
ショルダープレス 15回×1セット
アップライトロウ 15回×1セット
ハンマーカール 15回×1セット

合計300回
約40分

クロストレーナー 40分

希望は一時間半以内ぐらいで、アドバイスあれば教えて下さい。
頑張って平均値あたりまでいきたいです。
宜しくお願いします。

アブベンチに憧れて、自作できないか色々調べましたがどうも簡単ではなさそうでした。
手元にあるトレーニグチューブをダンベルで使っている5kgの錘*2の穴に通して床に置き、
チューブをひっぱりながら通常のクランチを行いました。
腹筋にいつもの10倍くらいの負荷がかかり代替方法として良さそうでしたがこういう方法は既にあるんでしょうか？

>>529
ぶらさがり健康器みたいなちゃちいのだったら場所とらないけど、
ある程度、骨組みがしっかりしてるやつはパワーラック並のサイズなんだよね。

>>531
となると、やっぱりダンベルだけでは厳しいということですかね。
ワンハンドローに加えて、チンニングは必要か…

>>544
ファイティングロードとかの安いチンスタで十分だよ。

トレーニーの理想的な朝食を教えて下さい
今はフルグラっていうシリアルに牛乳を入れて食ってるんだけどなんか違う気がして

トーストにハムエッグ　サラダにプロテインぶっかけてドリンクは生卵

朝は脂肪分を必ず取る事。

何を根拠に？
糖質を摂って血糖値上げろってんならわかるけど

極論を言えば何も食べずにプロテインだけ飲んでいれば筋肉を落とさずに脂肪だけ落とすことが可能なんですか？

まあ栄養失調で痩せてくだろうな
そんで腎臓壊して人工透析なって死ぬ

>>482
嘘かく奴がいて、
それを元にアドバイスをして、
それを実践したらダメでしたってオチになるに１００ペリｋ

ウエイトトレとは別に握力上げようと思い70キロのハンドグリップ買ったのですが片手はおろか、両手でも半分も閉まりません。あえて買ったのですが。
両手で鍛えてても意味ありますか？

両手でも閉じられないものをなぜ買ったｗ
さっさと40キロとか50キロ買い直しなさい

朝の脂肪分摂取は、その日一日の脂肪分解のサイクルに影響する

ＤＨＣのカルニチン買ったけどこれで筋肥大に有効なのか？

お前ら血液検査してる？
最近してたら空腹時血糖値が103でチェックが入ってたわ
これやばいよな

>>556
何で筋肥大に有効だと思ったんだ？
何で買う前に調べない？

>>555
そんな話は初耳だな　それ何情報？
どういう理屈でそうなるの？

もう無意味な戦いには身を投じたくない
ダンベルの10kgあれば踏み絵の全てを解決出来るんだよ
なぜ神を信じて筋肉を信じられない…

朝と言わずに一日の摂取カロリーの20%を脂肪でとるっていうのはあるね。
やってる人見たことないけど。

日本語でおｋ

>>554
40だと余裕だったので、そのお店では40の後が70しかありませんでした

>>560
信じる者に対して証拠は不必要である。
信じない者に対して証明は不可能である。
スチュアート・チェイス

ネタは置いといて
普段規則的な生活してるわけじゃないからいきなりお腹空いたりするわけだけど
それって糖分なくて筋肉減ってる？

>>564
その名言いいな
色んな場面で使えそうだ

>>524
> チンポを鍛えるのはどんなトレーニングがいいんでしょうか

ポンプ板池。皆頑張って鍛えてるから

>>559
通常、炭水化物（パン・ご飯等）の方が、脂肪分（バター・クリーム等）よりもカロリーは少ない。
同じ100g食べるとしたら、炭水化物の方が摂取カロリーが少ないので太らないはずなのだが
朝ごはんに関してだけ言えば、脂肪食を食べた方がダイエットに役立つということが最近分かったとしている。

人間が食べるものでカロリーがあるものは炭水化物、タンパク質、脂肪という3つの柱がある。
朝に炭水化物を食べると、炭水化物を代謝する回路だけ動き出すが、タンパク質と脂肪に対しては回路がまだ動いていない状態になる。
しかし、朝に脂肪食を食べると、脂肪の回路が動き出すだけでなく、一緒に他の炭水化物とタンパク質の回路も動き出す。
従って、朝の脂肪分で1日の代謝が良くなる。

パンにバターを塗る程度で良いそうだ。

>>568
参考になるサイトがあるならリンクよろしく

>>568
みんな「分かったとしている」とか「良いそうだ」とか、
それは何を根拠に？誰が分かったとしているの？誰が良いと言ってるの？ということを訊いてるんだけど
特に根拠の無い持論てこと？

>>570
信じるか信じないかは、あなたに任せます。
こう言う討論は、不毛ですので自己責任と言う事でお願いします。
命に係わる事でもありませんので。

>>569
この様な方が現れるので、リンクは貼れません。
申し訳ありません。

>>571
つまり根拠の無い持論でだったと
なら最初から「個人的に○○だと思う」と持論であることを明らかにした形で言えば良いんだよ
それを尤もらしく断言したり「ダイエットに役立つということが最近分かったとしている。」とかさもソースがあるかのように言い出すから何を根拠に言ってるんだ？という疑問が出てくる
そしてそれを尋ねられたらまるで自分が何かの被害者かのように振る舞い相手に皮肉めいたことを吐き捨て誤魔化して逃げる
馬鹿の極みだな

大体2,3行までで要点だけを述べられないとなると
長文と見なされ、その長文を読めない方に限り相手にされないからね

僕は根拠云々を問う前に先ず最初に疑問を持った時に
自分でググれない人程お馬鹿さんはいないと思います。

発言の根拠は発言したものが示すものだよ
示せないのであれば周りからは根拠の無い持論としか見られない
根拠の無い持論であれば最初から断言したり根拠があるかのような言い方をするのが間違い

>>553
意味無いことはないだろうけど、完全に握りこめない分しっかり収縮させられないから、
適切なウエイトを片手で扱った時より効率は悪いだろうね
どうせ強度強いグリップは後々ひつようになるからそれは後々使う用にして通販で適切なの買い直せば？

>>520>>521
遅くなりましたが、回答ありがとうございます
教えていただいた種目をやってみます

>>576
初めは軽い重量でフォームをちゃんと覚えてくださいね

>>568
すみません、何度読んでも理屈がわかりません。英語でも良いので
サイトでも論文でも示してもらえませんか？

>>568
これと同じ事をTVにでてる女医も言ってた番組はたしか、ホンマでっかTVのダイエットについてだったはず

始めて4日目です
腹筋ローラー、プッシュアップバー、ダンベル4キロを最初だからとりあえず50回ずつしています
もちろん久しぶりの筋トレなので、筋肉痛になりました。特に胸の内側の筋肉が痛いです。
プッシュアップバーしましたが、痛くて無理でしたがそれ以外は多少痛いですが出来ました。
このやり方は別に問題ないでしょうか？

>>580
胸の内側じゃなくて脇の方の筋肉です。
訂正すみません

昨日30分ほどジョギングしました。
今日起きたら発熱、首のリンパ線の腫れ、太もも辺りの筋肉痛、全身の関節痛が出てきたんですが、
私は死ぬのでしょうか？

>>579
ホンマでっかTVは、ほんまでっか、という精神で・・・・
了解しましたw

その回は見てないけどそれ言ってるおおたわ史絵っての毎回何がどうだからそうなるのか自分の意見の根拠を説明しない人だよね
根拠を示さない人の意見をそのまま受け売りで書いてたからID:wGyL8JxJも根拠が出せなかったのは当然な訳だ
まあ、それならそれで変な意地張って誤魔化してないで訊かれた時に具体的な根拠は無いけどなんかテレビで聞いたとでも素直に言ってればそれで済んだ話だな

だよね
というか、そもそも自分も何故そうなるのか理解してもいないことを尤もらしく無責任に他人に回答するなよって話だ
どうしても他人に伝えたいなら回答時点で「○○だとかテレビでやってたよ」とあやふやな情報だけどということが分かる形で話すべき

ああいうテレビの胡散臭い情報を信じちゃう奴が納豆やらバナナやら買い占めたり
反韓の奴に乗せられて不買とかやっちゃうんだろうな筋肉の前に脳味噌鍛えろ

>>533
ちなみにベンチプレスの重量は？

この叩きよう…こええー
脳筋恐るべし…(´д｀|||)

毎日カロリーを3500kcalもせっしゅそて筋トレしてるのに全然太りません
自転車で一時間ほどぶらつくだけが運動なのに何故でしょうか？

>>589
日本語が変

>>589
消化吸収能力の問題かな？
固形物で取ってますよね？

あとは実は基礎代謝が異常に高いとか

毎日3500kcalも摂取して､筋トレしてるのに全然太りません｡
自転車で一時間ほどぶらつくだけの運動なのに何故でしょうか？

算数もできねーのかハゲ！

腹筋ローラーつかってる人いる？あれやると伸ばした状態の時に腹筋より腰の上の背骨？あたりが痛いんだけど…

>>591
考えてみれば期間もわからんし意味ないアドバイスだった

全盛期のミルコで体脂肪率どれぐらいかな？
腹筋が薄っすら割れてる程度なんで18%ぐらいかな？
http://www.youtube.com/watch?v=yLyGp-oX6eI&feature=youtube_gdata_player

>>150
その人ダンベルベンチプレス27.5kgでやってたよ
単純に胸が他の部位に追いついていないだけだと思う
太ももとかはいい感じなのにね

http://blog.livedoor.jp/sumaumi-yuhiku/

ぼくは意識して胸筋はあまり鍛えてない
なんか鍛える気がしない

>>582
うるせえ剛力ぶつけんぞ

>>600
すまんが意味がわからないｗ

>>594
背中真っ直ぐ伸ばしたままやってないか？
背中丸めたままやらないと腰やら背中やら痛める

>>601
発熱とかがある割には元気だな

>>601
元気になってよかったな

今誰かいますかね

おるよー

遅れてすみません
ちょいと質問です
オプチのゴールドスタンダードで一番タンパク質の割合が高い奴は何味ですか？

>>571
キチガイの屁理屈みたいで面白いよw

>>607
ふざけけんのか？義務養育うけてから書き込めガキ

語弊があるかもしれないので追記します
1g当たりのタンパク質の含有量の多いフレーバーですね

>>602
なんで背中丸めたままやらないといけないの？

>>607,610
語弊云々以前に

＞★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

ここだよな
簡単な割り算ぐらいは出来るだろう？

>>611
日本語読めないのかよ

>>602
でも1番伸ばした状態の時は上半身伸びてるから背中丸められないよね？そのコツがわからない…

>>614
常にへそを見ながらするんだよ

>>615
1番伸び切った時に見れるかなー…

>>572
根拠のない持論っていうか、お前個人の意見より仮にも研究者が出した意見の方が
信憑性はあるだろｂｋ

>>594
腰じゃなくて背骨の中心辺り痛めてるんなら、なかなか治らないぞ
フォーム見直したほうが良い

昨日レッグプレスで重さ一段上げてやったら腰痛めました。
最初に膝曲げてグッと力入れたらピキッってなった感じです。何が原因でしょうか？
レッグプレスは腰痛めにくいって聞いていたのでショックです・・・

>>617
論点すらも理解出来てない馬鹿は黙ってろよ

背筋、胸筋を集中して鍛えたので
少し厚みがでてきましたが肩幅がないので格好悪い筋肉です
肩幅を少しでも広げるには
どのようなメニューがいいですか?

>>621
単純に肩幅広くするなら三角筋の中部を肥大させるのが手っ取り早い
まあ、中部だけ鍛えても見栄えが悪いから結局前部と後部も合わせて三角筋全体を鍛えることになるだろうが
ショルダープレスで前部と中部を肥大させることをメインにリアレイズで後部を鍛え、
アーノルドプレスで全体に追い込みかけるのがお勧め
余裕が出てきたらショルダープレスにサイドレイズをコンパウンドしたりとか他に気になる種目見つけて入れてみるのもいい

あとは実際に肩幅が広がる訳ではないが、
高背筋を鍛えてウエストを絞って逆三角形の体型にすれば錯覚で肩幅も広く見える

>>612
割り算？
俺の説明が悪かったかもしれんな
味別にそれぞれプロテイン1gあたりに含まれるタンパク質の量が一番多いのはどれですか？
オプチゴールド 含有量
で調べても自分の力では引っかからなかったようです

悪いのは説明じゃなくて頭だな

そうですね
それであなたには理解できるのでしょうか？奈良ばどれが一番高いのか教えていただけませんか？

>>612が言ってる通りググって割り算すりゃ解決だ
それも出来ない程の情弱なら諦めな

例えばダブルリッチチョコには30.4グラムあたり24グラム含まれています
が、お試しでもらったデリシャスストロベリーは29.4グラムあたり24グラムと同じタンパク質の量といえども1グラムもお得と言えます
フレーバーによって含有量の違いがなければそれで構わないのですがあるようでしたらどれが一番高いかご教示願います

駄目だこれ・・・日本語通じねぇやつだった

意味理解できませんか？

ディップスすると左の肩間接が痛くなる

それは身体の左右の均衡がとれていないからでは？

かもしれないね

右肩は違和感ないんだけど
左肩が痛い

やってる途中は痛みが無いんだが、
足をつけたり、負荷を減らすと痛みが出てくる

>>619
身体ができていないのに10repsの負荷で、とかやったのが原因

フォームも崩れてるだろうし、力の入れ方もわかってないんじゃないか？

おれも方が亜脱臼しているのか片方の肩が前に出ている感じで歩いたりじっとしていたりすると痛むしベンチプレスも左右均等にかかっている気がしない
整形外科罹ってこようかな

自重腕立てで肩まわりの筋肉強化するかな

三角筋鍛えるのはいいけれど痛みが癒えないようだったら病院いったほうがいいかもね

>>558
一応買う前に調べたら筋肥大の助けにもなると書いていたから買ったけどさ
聞きかた間違えてたは
正確にはＤＨＣのカルニチンサプリって他社のカルニチンと同じぐらい効果があるの？って聞きたいの
ＤＨＣはインチキって聞いたから不安で・・

>>633
一応軽めから初めてだんだん重くしていき、昨日まで1ヶ月ぐらいやってました
それで、「おっこれ結構楽勝じゃんｗ」と調子に乗ってちょっと重いのやった結果がこれですorz
レッグプレスはあまり重いのやらない方が良いのでしょうか？
そもそも正しいフォームなんてあるんですか？座って足で押すだけですよね・・・

>>629
他すれにてかいけつしました

ラットマシンとベントオーバーローは広背筋を効かせるトレーニングですけど、どっちかやれば、どっちかはやらなくていいんですか？
動作意外に違いはあるんですか？
広背筋上部下部の違いですか？

同じ筋トレばかりしていると伸びなくなる時があるその時に別の筋トレに変えると良い刺激となりのびることがある

ラットプルとベントロウくらいは両方やっても損はない
基本中の基本だし、広背筋以外にも広く背中の筋肉を鍛えられる
初心者はその二つやっとけば背中は大体ＯＫと言っても過言じゃないレベル

今日の嫌な奴
ID:l8/zyGun

プロテインのタンパク質含有量なんて、製品をググって
出てきた成分表をみれば済む話なんで、ID:l8/zyGunが変な事言ってるわけじゃないでしょ。
ID:BbKL4Qcdは「自分で調べる事も出来るけど、面倒臭いから誰か調べて教えて」って言ってるんだから。

正確なダンベルカールで20kgが出来る体格って
どのあたりからでしょうか？
体重と身長を教えて下さい。
自分は175センチ62キロで20kgを踊りながら数回持ち上げてゼーハー言ってます

>>640
上下に引くのと、体幹に対して前後に引くのとの違いで、
チンニング・ラットマシン系は広がりをつくり、ローイング系は厚みをつくると言われている。
初級者で種目が少ないうちはどちらかをやればいいが、種目を増やすなら片方の系を二つではなく、両方から一つずつがお勧め。

調べてみたのですが私がバカだったらしく見つけられませんでした
別のスレで質問したらbb紹介させてもらいそこで10分程度かかりようやく見つけることができました。

グルコサミンコンドロイチン飲んでる人いますか？
スクワット相手にも効果あるのか、よかったら感想聞かせてください

>>645
すごく体格似てるから親近感

筋トレ始めたばかりの頃は175センチ63キロだったけど
67キロの現在で20キロでカール10repsできるようになった

>>648
http://jp.iherb.com/Doctor-s-Best-Glucosamine-Chondroitin-MSM-240-Capsules/23
これを用法の2倍で飲んでる。
イカれた肩関節は痛いまま。飲まないよりマシなのかどうかは比較のしようが無い。

スクワット相手の効果って表現は意味が分からない。
股関節の故障の緩和や予防に効果が有るのかって意味？

>>644
やり取りを見てたら嫌な奴でしょ
暴言を吐いたりする位ならスルーすれば良いだけ。
あいつのレスを見て嫌な奴と思わないか？正論さえ言っていればどんな言い方しても良いわけでわ無いでしよ？相手は暴言を吐いていないし。それに結局答えられていないじゃんか。
ただ煽っただけ。
答えないならスルーすれば良いのに。

>>638
身体作りは半年単位
一ヶ月で重量増やしていったんだろ？
壊すのは超当たり前。

>>619
背中丸まったまま押したんじゃないか？
背中伸ばして胸張らないと腰にくることもあるよ。

>>637
DHCのがどうかという以前に筋肥大目的でカルニチンを選ぶ意味が分からんよ
脂肪燃焼効果はあっても筋肥大に効果的な成分ではない
もしかしたらクレアチンとかと間違えてたりしない？

>>643,651
お前の言ってること全てブーメラン
スルーすればいいと言う奴ほど自分がスルー出来てないんだよな
お前はわざわざ噛み付いて煽ってるだけで誰にも何の回答すらもしていない
そう思うならお前がスルーして質問に回答してやれば？
自分は何もせず他人には一丁前に噛み付き煽る馬鹿
お前がこのスレで一番嫌な奴だから嫌な奴はレスするなと思うならお前が消えたらいいんじゃね
さようなら

>>644
調べられないのと調べないの区別も出来ない馬鹿って恐ろしいよね

>>647
bbって何ですか？

>>655
bodybuilding.com
サプリ業界最大手だよ

>>641>>642>>646
ありがとうございます。

筋肥大を目的としたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行っています｡
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ3kgを購入したのですが､ﾌﾟﾛﾃｲﾝを摂取するﾀｲﾐﾝｸﾞ､量を教えていただけたら助かります｡
体重68kg〜72kg
色々と調べたのですが､
起床時､就寝前､ﾄﾚ後が一般的な気がしたのですが
朝食と一緒に､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前…など曖昧な所がいつくかあってどうすればいいか分かりませんでした｡

お願い致します｡

体重×2g摂ると良いかな あくまでタンパク質量だから食事から差し引いて足りない量をプロテインで
摂取のタイミングは起床時筋トレ一時間前？筋トレ後寝る前は腹壊すなり寝つきが悪いようならよしてあと足りない量は取れる時に取ると言った感じかな
そこまでこだわらなくても筋トレ一生懸命頑張れば筋肉は自ずとつくよ

>>658
食事の内容やトレの内容でプロテインの推奨量は変わる。
体重と目的だけで判断するなら、トレ直後にタンパク質20g相当のプロテインを。
それを含めて、一日のタンパク質を140−150gになるように
食事とプロテインで調整する。
小分けで摂ったほうが良いという意見も有れば、
まとめて摂っても、それほど悪影響は無いという意見も有る。

大会出場を目指してる訳じゃ無いなら、タイミングなど誤差の範囲。

たんぱく質って、一度に多く採っても脂肪になってしまうって聞いたことがあるけど、どうなんだろう。
小分けの方が良いのかなあ？

>>654
カルニチンでテストロン受容体が増え筋肥大に有効なのは嘘だったんですか
すいませんでした

>>649
それって上半身の反動なしでですか？すげー67kgあればやれるのか

カールは難しいね、特に基準が
やり方次第でものすごく変わる

宅トレで安価かつ最大限効率良くしたいんだけど、ダンベル60kgセット、フラットベンチ、チンニングスタンド、シットアップベンチ、これでいいかな？
バーベルは場所がないです。

ベンチはフラットだけじゃダメなのかな

>>658
吸収率の高い時間は対象筋肉の血流がよくなっているトレ直後や胃腸の活動が活発になっている食後に成長ホルモンが出易い就寝時など
ホエイかカゼインかソイかによって消化・吸収にかかる時間が変わってくるから飲むタイミングも変わってくる
常にたんぱく質が枯渇しないように吸収時間から逆算して摂ればベスト
一番良いのは状況に応じて使い分けること
迅速な補給が求められるトレ直後は吸収の早いホエイにしたり、
補給が難しくなる就寝時は吸収の遅いカゼインやソイにしたり
>>660も言うように通常はそこまでストイックに管理しなくても全体のたんぱく質量が足りてれば十分だけど

>>662
理屈的にはそういう効果もあるというのは嘘ではないかもしれんけど筋肥大目的でカルニチン摂ってもその効果は実感出来るレベルではないと思うよ
分かった上で副次的な効果を期待して駄目元で摂るなら止めはせんけど筋肥大を重視しているような言い方だったからそんな筋肥大に特化した成分ではないよという話

>>665
シットアップベンチは要らない子
そんなの買うぐらいならその分インクラインベンチかアブベンチにでも注ぎ込んだ方がいいよ

>>666
>>667
フラットベンチで腹筋した場合と、斜面になってるシットアップベンチだと後者の方が効くと思ったんですけど、違うんですかね？

ID変わってたが>>654な

アブローラやドラゴンフラッグたのしいよ
フラットしかないからわからないや
フラット以外のベンチは相当の値段はたかないのならジム行った方がいいよ

>>668
もちろん傾斜付けばある程度負荷は高まるけど所詮自重やプレート抱えるとかだと限度があるし、
物理的に脚固定すると腹筋以外の力を使ってしまい易く腹筋から負荷が逃げる
金も置き場所も有り余ってるなら満足出来なくなるまでの繋ぎで買ってもいいが、
出来るだけ安価で効率のいいものをということなら中途半端なシットアップベンチ買うより最初からアブベンチでも買ってしまった方がいい
インクラインベンチは腹筋とは関係ないけど使い道が広い

>>670
アブローラーを昔やった時に腹筋よりも肩と腕が疲れてしまった覚えがあるんですけど、あれほんとに腹筋に効くんですか？

>>671
なるほど、腹筋は足固定すべきじゃないんですか。
ではシットアップベンチは構造として欠陥ですね。
安いし折りたためるから良いと思ったんですけど、シットアップベンチは止めときます。
アブベンチは場所がないんで、インクラインベンチを一度考えてみます。
ちなみに腹筋一番効率良いのは何だと思いますか？

きくというより効かすかな
常に背中を反らないように少し丸めた状態でやるのだけれどその際に腹筋を意識して息を出しながら腹を丸め背中を吊らされた形みたいに収縮させてまたゆっくり筋肉を意識しながら戻ってそれを繰り返せば良いのだけれどあまり腕や他の筋肉に力をかけちゃダメかな

初めはみんなうでや背中にくるみたい
やっているうちに落ち着くかも

>>674
アブローラーはコツがいるんですね。
安いんで買おうかと思います。
ちなみに腹筋一番効率良いのは何だと思いますか？
やっぱアブローラーとドラゴンフラッグですか？

筋トレ始めて3週間ほど経つけど
ここ数日急に抜け毛が増えてきた・・・
しかも細い毛や短い毛といった成長途中の毛髪ばかり
筋トレてやっぱりハゲるものなの？
ハゲない筋トレとかあれば対策教えてくれ

鎖骨の辺りが痛いんだけど
痛めたことある奴いる？
どのぐらいで完治しました？

樽美酒研二（ゴールデンボンバー）の肉体美
http://stat.ameba.jp/user_images/20130716/21/doramu-kenji/13/76/j/o0480064012612180468.jpg
本人のブログより転載
http://ameblo.jp/doramu-kenji/entry-11573967357.html?frm_src=thumb_module

ウエイトやってると思う？それとも自重トレのみなのかな？
ウエイトやってるならベンチプレス何キロ上がるのか知りたい

ドラゴンフラッグは自重としては最上位といっても謙遜ないんじゃないかな
ただものすごくコツがいる上、脊椎へし折っちゃったりするとあれだからドラゴンフラッグスレをみたり聞いたりしてみると良いかも
腹筋も腹直筋の上部下部、腹斜筋あとなんかあったかな などやっぱやる箇所によって違いますからね。腹斜筋ならサイドベント 腹直筋上部ならクランチ 下部はどうだろう 腹筋ほぼ全体ならドラゴンフラッグ
という感じかな？
ローラーも動かし方次第でいろんな箇所鍛えられるかも

>>673
アブベンチが一番だと思うけど、置けないようなら自重で我慢するしかないね
自重だとどこをどう鍛えたいかにもよるが1種目で全体的に鍛えるならやはり比較的広い範囲に高負荷をかけられるドラゴンフラッグかアブローラーになるかな
腹直筋上部集中なら足を上げた状態でのクランチ、チンスタ買うみたいだから下部はハンギングレッグレイズがいい
腹斜筋ならサイドベント
初心者が腹筋と聞いて最初に思い浮かべるシットアップは腹筋鍛えるには論外レベルに効率悪いから候補外

>>679
実際どうかは知らんがベンチプレスまでしてる身体には見えん
ダンベル使ってる程度じゃね

あと腹斜筋の種目で四の字クランチっていうのもやっているよ

>>681
>>682
めっちゃ勉強になりました。
ありがとうございます。

>>614
そうなるのはコロやれるだけの筋力がついてないから。
膝コロで伸ばしきる手前辺りからやってやみれば？

コロはなんかお手軽イメージあるけど、難易度としては自重トレの中ではかなり高い方だと思う。

>>679
身長もあるし100kg前後はあがりそう

>>679
ジムでトレーナーにコーチしてもらってそうな感じだな

独学でやるともうちょい脂肪ついてしまう

>>658です｡

皆さんご丁寧にありがとうございます｡

筋トレ後は必須という事なんですね

就寝前や食事の後は､その日の食べ物や体調に合わせて調整します｡

ﾎｴｲを買ったのですが､その他のﾌﾟﾛﾃｲﾝを合わせて飲むのは金銭的に厳しいので就寝前に吸収を遅くする方法を調べてみたのですが､水では無く牛乳で飲むのは効果的でしょうか？

カゼインだろうね
未調整の牛乳を

>>677
とりあえず亜鉛飲んで見たら？

>>637
おまえは飛鳥で買うといいよ。自信があるから勧誘はしないそうで

>>650
医者の見解は害にはならないから放置らしい。
効果ありという論文と効果ないという論文があって、結論はでていないよう。

全身で押して動かす動作ってどういうトレしたら強くなる？
ベンチやスクワット？

範馬バキと同じ身長（168cm）ですけど、
バキと同じ体型目指してます
168cmで76kgまで上げるのに、日本人でもステ無しで出来るでしょうか
また、一日の目安のたんぱく質摂取量を教えてください

>>693
自分も168ですわ
タンパク質は体重×2gと言われてます。
バッキバキの76kgだと長い期間かかると思いますが、ナチュラルのビルダーでもそのくらいの人はいます。
ステビルダーの山岸さんも168ですが、彼は90kgオーバーですね。

>>663
>>664
んですね
だからあまり当てにはしないでください……
アームブラスターとか使っても挙げられるならホンモノだろうけど
まだ試したことないです

>>652
早くマッチョになりたかったんです(´・ω・｀)

>>653
よく覚えていませんが少し背中曲がってたかもしれません
今度やるときは意識してみます

お二方答えていただきありがとうございました！

早くマッチョになりたい気持ちは分る
俺もベンチひたすら重量上げてたら鎖骨痛めた
おかげでほぼ出来る種目ないし休んでる

>>696
丁寧なんで、こっちが恐縮してしまった

頭はシートに付ける
背中も伸ばしてシートに付ける
腰は丸まらないように、ほんの少し浮く位だけど、浮かす事は意識しない。
姿勢良く立っている感じ
尻は絶対にシートから浮かさない
腰を傷めたのは多分尻が浮いていた
つま先は膝を曲げた時に膝より下の位置に来るように

今、腰が痛いと思うけど、10kgとか極端に軽い重量で、このフォームで痛みを感じない形がきっとある。

本当は今は休むことを強く薦めるけど、一週間位して少し楽になったら、これで二週間位やってみて。

筋トレ初めてなら、最初の半年はMAX自重-20kg位を上限に、修行だと思って耐えれ。

ちゃんとしたフォームなら、尻にも効くから、自分の身体と会話する事を覚えて下さい

長くてすまん

>>698
シートって背もたれね

>>699
さらに間違えた

つま先は膝を曲げた時に膝より上の位置に来るように。
じゃないと膝を壊す。

膝は無理に深く曲げる必要はない。

トレ始めて２年くらい、ここ１、２ヶ月、回数も重量も上がってないんですが、体重は微増してます。
もう少しすれば回数か重量が上げられるんでしょうか？
きっちりストリクトでやってますが、それがかえって刺激が単調になってるのでしょうか。
反動を使って回数増やしたりしたほうが刺激になりますか？

種目を変える、頻度を変える、セット数を変える
いろいろ試してみなされ

使用重量について聞きたいんだけど、
去年の5月から筋トレ始めて、
当時の体重が170cm65kg15%で、特に増量せず食事量はそのままで今日までやってきて
今は62kg12%まで体重体脂肪が落ちてきた。
で、10回3セットのコンセントカールの使用重量が半年前から12.5kg、
ダンベルプッシュアップ(二の腕)が10kg、
肩の45度フライが片方5kgづつのままずっと停滞してるんだけど、
使用重量上がらないのは増量せずにやってきたせいで筋肉量が増えてないからと考えていいの？

>>703
本当に１０repしか出来ない重量なのかね？
コンセントレーションカール　12.5kgは明らかに負荷が軽い

>>694
ありがとうございます
日本人でもナチュラルでも75超えは出来るんですね…
僕は格闘術の為の筋肉を付けるつもりですんでその情報は嬉しい限りです
今は168cm65.5kg体脂肪率15％ですけど一日体重×2のたんぱく質を摂取して
筋トレしたとしてどの程度期間がかかりますかね

>>703
その強度じゃ体重は増えないね。無理に食ったら脂肪つくだけだし
背筋系は？

>>704
いや、むしろ3セット目は10repもできてないよ。
既に12.5kgの時点でもう無理な感がある。

>>706
背筋はワンハンドローを10kgで同じセット数かな。
12.5kgでやったら重たすぎてフォーム崩れて逆に効かせられなかった。

どうしたら使用重量上がるんだろうか。

初めてなんですが、質問があるんですがいいですか？

駄目だ

いいのよ

≫710
お言葉に甘えて。
女なんですが…それもＯＫ？

トレーニングしようという志は
男女なんて関係ねえべよ

本当にありがとう、では

お産で大きくなった尻をどうにかしたい。

家事の合間をぬって雑誌に載ってる「産後のトレーニング」を
やってるが効果が全くない。
そこで、本格的な筋トレをしているみなさんに教えていただきたい。

>>713


　　　ダ　イ　エ　ッ　ト　板　へ　行　け　



.

>>707
全種目を毎日やってるの？

>>708-714
なんかワロタｗ

>>713
スクワット

>>713
さぞかし日々忙しく大変なことでしょう
体型の事なんてとりあえず気にせずに
体調管理に努めてた方が良さそうだと思う気がする
色々家事とかその他で忙しいと思うし(=_=)

≫714
ダイエット板！？今から行ってくる！

≫717
スクワットは太ももが太くなるからいやだ。
あれ骨盤に効くの？

≫718
ありがとう
確かに毎月体調崩してる…
天気が崩れると体調悪くなるんだよね

>>715
ふくらはぎ、尻、背筋、胸のセットと
二頭筋、二の腕、前腕、肩、腹筋のセットを
日を分けてやってる。

30キロ×2のダンベル買ったけど重すぎワロタ
おまいらこんなのでダンベルカールしてんの？
もちあがんねぇよwww

ダンベルといったらアームカールしか思いつかないのかよｗ
初めての筋トレだったら、とりあえずカールは10kg以下からスタートでいいでしょ。
30kg×2はダンベルデッドとかダンベルスクワットで使うようになるさ。

この板にまともに30キロでカールできる奴なんていないから安心せい

>>720
運動経験の無い人の筋トレ１年目は準備期間だと思って続ければ良いと思う。

筋トレ歴3か月でそれなりに筋肉が付いてきたのですが質問です。
基本8回〜10回で限界になるくらいの負荷でやってます。
トレーニングによっては8回〜10回で限界になりそうな負荷でやるとフォームが崩れてしまいます。
その場合、軽くして回数は増えるけど正しいフォームでできる負荷で限界まで追い込んでます。
こんな感じでいいのでしょうか？
マシーンだと8〜10回でうまくいくのですがフリーウエイトだと8〜10回で設定すると崩れる種目が多いです。

>>724
あぁ、確かに俺は30手前まで筋トレ経験も運動経験も一切無かった。
これから伸びる事を期待してもいいってことか。
もう少し頑張ってみるよ。

最初は正しいフォームだけど途中からフォーム崩れるな
最初から最後までキチンとしたフォームで出来るようになったら重さ上げてる
最初からフォーム崩れてるなら重量下げた方がいいかもね

>>727
なるほど！
思い返してみると、確かに最初はフォームが綺麗だけど最後は崩れてる事が多いですね。
参考になります。

>>421
こういうクリロナみたいになりたいって人たまにいるけど、身長や顔の大きさにあった筋量のバランスが違い過ぎて日本人でクリロナみたいなシルエットを目指せる人って殆どいないんじゃない？

当たり前過ぎて誰も言わないだけかもしれないけど

筋肉痛が酷いときって普段より食欲なくなりませんか？

むしろ沢山食べて回復させないとと思って食欲増す

>>731
自分はあまりに筋肉痛が酷いと
普段よりお腹が空きにくいんですよねぇ・・

何が違うのかなぁ・・

筋トレ後は食欲無くなるけど、筋肉痛で食欲に影響が出た事はないなあ

>>729
それ以上にクリロナと同じ質、量のトレーニングをクリロナと同じ期間続けてみろと言いたい
本当は才能が違うから同じトレーニングでも全然足りないんだが

>>729
少し筋トレの知識をかじったやつなら外人の体型は別物で日本人には無縁ってわかるんだけどな。

http://yasesoku.2chblog.jp/archives/28034585.html

ここのブログに載ってる、同じ職業の日本人の体なんてこんなんだぞ。
遺伝子が違うんだよな。

>>693
刃牙は肩幅狭いよ
だから骨太でガッチリ体型だと刃牙体型にはなれないね

クリロナみたいになるには無理だろうけど
ロナウドが扱ってる重量は2~3年で十分あげれるようになる。
これにて一件落着

夏場の自宅トレーニング中に着る
吸汗・速乾・透湿など機能性の高い
トレーニングウェアの定番や
お薦めは何がありますか？

今は上半身裸で戸建ての床下の冷気（冷房より効果あり）を
工業用扇風機を使って身体に直接当てています

それでも30分〜1時間くらいのトレーニング後で
床にコップの水をぶち撒けたのかというくらいの
汗が落ちていて雑巾がけすると雑巾が
びしょびしょになって絞れるくらいの状態です。

裸が一番マシってことであれば、このまま続けるのですが
もし裸状態で汗を滴らせるより、機能性ウェアを使って
汗を吸わせて気化させる方が効果あるようであれば
試してみたいと思っています。

体重７８キロパラレルスクワット６０キロ８回クリア！！うっしゃー

冷房かけてやってるけどスクワットやっても汗はかくけど滴るほどじゃないな本当に冷房より効果あるのか？
機能性ウェアは汗かかないわけじゃなくて汗をウェアの外に出すと友人が言っていたな
偏見だがウェアにこだわる奴は夏が終わると飽きてやめるからそうならないように頑張れ

全裸でやらないとは自宅トレの醍醐味の半分は損してるな

170�p83kg
フルボトム
90…5
110…8
110…8
110…3
75…13
トレーニング歴3ヶ月です

>>742
で？っていう

よそにも書いてんな

筋トレ始めてから左腕のスジがめっちゃ痛いんだけどヤバい？
テニスやってたから右手は全然平気です

>>745
痛みが直るまで控えたほうがいいよ
筋トレ開始時、そのままやってたら痛みが増して3ヶ月くらい安静にさせないと直らなくて大変だった
トレ後は腕をしっかりマッサージ、湯船でもするといいよ

スポクラの馬鹿なバイトとかに助言求めると
インナーマッスルを鍛えると良いと言われています
といって、インナートレを痛い方の腕で
ガンガンやらされるよｗ

>>747
こえええｗ

>>746
三か月かぁ結構長いね。
右だけやるとバランス悪くなるから腕は休ませるわ。
サンクス

>>745

メニュー変えると痛くないこともある。

>>745
右腕は運動経験あり
左腕は素人同然
の身体だと思われ、じれったいと思うが重量を扱うのはやめて、左腕を超軽い重量から数ヶ月下地を作るべき

痛みがひくまでジムは休んどけ
頭は右腕基準で考えてしまうから、それとの戦いだな

>>751
左右差はどうしても出ちゃうなあ
ベンチでも右で上げてるのが自分でもわかる

>>752
左右差は俺もあるわ。
ベンチは右手主導な気がする。

上腕は右が太くて、胸は左の方がある。これどうすればいい？

マシンで狙った部位だけ効くようにしこしこ頑張ったら？

ダンベルベンチでいいんじゃないの？

筋トレマシン買った
ベンチ、ラットプルダウン、チンニング、レッグプレス、レッグエクステンション
レッグカールが出来るマシン
その他に腹筋背筋ベンチとローイング
どの位の割合ですればいいのだろうか？

ジムのマシン負荷を一個ずつ記録できるアプリってない？ androidで
１０種類くらいやってるとどれがいくつだったか覚えきれない

負荷を記録しとくだけならメモ帳みたいなので十分じゃね？

天才だなお前

>>759
お前が馬鹿すぎw

子供にPCやらスマホやら与えるとこうなるんだな・・・

高重量を扱うビルダーは腰痛やヘルニアとはどのように付き合っているのでしょうか。

腕や胸はなんとかなるにしても、脚や背中は腰に不安があるともう無理じゃないですか？

ヘルニアになったビルダーはそのまま引退してしまうのですか？

肉屋に連れて行かれるんだよ。刺身とかユッケとかになる。

>>751
詳しく３９。
でも筋トレしなくても仕事で毎日重いもの持つと左腕が激痛。
安静にすることもできない模様ｗ
病院行ったほうがいいかな。関節炎って奴な気がしてる

>>762
腰を壊したら何もできなくなるので、そうなる前に手を打つ。
体の柔軟、高重量から中重量での効かせるトレへのシフトチェンジなど。
ヘルニアでも大丈夫な場合あるし、重症ならばトレできないので引退以外ないでしょ。

違う種類のサプリをトレーニング前に四種類ぐらい一緒に飲んだりするのは健康的にあんまり良くない？

37歳男性です。軽く、腕立てや腹筋程度続けてます。
最近、肩から足裏まで筋力低下してます。左側だけです。
病院で何度かみてもらいましたが問題ないとのことです。
とりあえず、左側の筋力回復させて左右のバランスを調え
たいです。方法を教えてください。

右脳が詰まってるんだろ

>>767
気のせいだろ

医者変えろよ

>>766
内容と組み合わせによる。

>>771
例えばどんな組み合わせならまずいですか？

>>772
いろいろあるが、こっちに答えさせるんじゃなくて、自分の飲んでるその４種類をさっさと書けよ。面倒臭いな。

全くの筋トレ初心者です
体全体を鍛えたいのですが、友人からは初心者のうちは懸垂とスクワットをやってればいいと聞きました
これは正しいのでしょうか？
教えて下さいお願いします

極端だけど間違いではないと思う

>>764
どんな痛みかわからないけれど、病院は行くべき。

適切な処置をしてくれるだろうし、思いのほか軽ければ安心できるし。

>>774

自重？腕立てもいれたがいいかな。

>>757
WorkItOutでいいんじゃね？
ちなみに俺は紙に記録する派だけど。
ジムで携帯弄ってるとマナー悪そうじゃん。

ラットプルダウンやったら肩甲骨回りが筋肉痛になったんだけど効いてるんですかね？
あとシーテッドローやりまくったら前腕にも張りが感じられたのですが腕にも少しは効くのですか？
両方ともフォームは大丈夫だと思います。

>>774
良いお友達をお持ちですね。
自分もそう答えると思います。

>>779
A1　効いている
A2　効く

いままでトレ後はプロテインのみでしたが、カーボとして粉飴をプロテインに混ぜて摂ろうと思います。
摂取量は体重x0.4gでいいのでしょうか？
また粉飴＆プロテインを摂取してから普通の食事をするのは（基本的に主食は低GIなもの）
ある程度時間をあけたほうがいいですか？

>>774
俺なら、ジムに行け、と言う。

>>767
廣戸道場に行って診てもらうことをおすすめします。

>>784
あそこの4スタンス理論ってそんなに有名？

しらん

体脂肪率が8%を切るとひどい頭痛に襲われる（時に円形脱毛）
で負荷を減らすだろ
頭痛が消えると負荷を増やす→スタート地点に戻る
の繰り返し
一般人には3%とか無理なんやろうかね？

そうなんだ
俺は今9パージャストで8パー挑戦中だから参考にします

捧げなければいけないのさ
10%を切るには食事を
8%を切るには仕事を
6%を切るには人生を
4%を切るには命を

筋トレで外の筋肉をでかくして全身運動とインナー専用トレでインナー鍛えて腰の痛みや肩の痛みを軽減

命をｗｗｗ

かっけぇ

白骨化すれば０％

体力なさそう

白骨化したら筋トレできない

腹筋下部を鍛えるためシットアップベンチでレッグレイズをやっているんですが腰が何回やってもメチャクチャ痛いです

きしむという感じです　何回も動画見ながらフォーム調整しているんですが一向に改善されません。

昨日いよいよ腰がギシギシ言うようになり夜中に少し痛むようになって今はアブドミナルクランチしかしておりません

どうしたらいいのでしょうか

29歳。大型の胆石ができていました。そんで胆嚢全摘出の危機まで陥った。
体大きくしたいと思って暴食してる人はマジ気を付けて下さい。
自分は3年前から食べる量やプロテインを増やしました。
しかしほとんどの栄養が体に吸収されず、悪いものだけが蓄積され続けていたとのこと。
普通の食事でも、今の筋肉量とたいして変わりはなかったと言われました。
みなさんも気を付けて下さい。

腕立てって、どちらかというと腕自体よりも、腕の付け根〜胸筋あたりに力が入らない？
現に筋肉が胸筋の方はわりと盛ってきたのに、腕は太くなってない。
試しに腕の力のみでやってみると相当出来なかった。

始めた目的が腕を太くしたかったからなのに、これでは意味が無い。やはり腕のみの力でするのがいいのかな。

>>796
>普通の食事でも、今の筋肉量とたいして変わりはなかったと言われました。

筋肉量なんて測ってもらえるの？
しかも普通の食事してた頃のデータなんてあったの？

私もプロテインをがっつり飲んでいたら腎臓が悲鳴をあげました。
と言っても一日2〜3回飲んでただけなんですが…

そんなもん気にするな

>>799
プロテインを２〜３回飲んだ程度じゃ、内臓壊すわけがない。無知すぎ。頭がトレーニングに向いてない。
>>796
プロテイン以外の食事の内容が悪かったと思われる。よほど酷いものを食べてたのではないだろうか？
自分の場合だが、朝食はトーストなど、他の２食は和食中心で、それにプロテインを追加。焼肉やジャンクフードなどもたまに食べるが、基本は和食。
これで内臓壊すとは考えにくい。

筋トレしてからモテた？

ジャンクフードばかりに食ってたんだろ。

腹筋のトレーニングはみんなどんな風にやっていますか。
腹筋は他のトレーニングと違って地味で楽しく無いし、低負担高回数とトレーニングが多くてなかなか好きになれません。
なので自然とサボってしまいがちです。

>>795
ヒップレイズかニートゥーチェストやったら？

トレ歴3年半で、ダンベルベンチプレス35kg�I6って、クソ雑魚ですか？
終わってますよね？

どちらかと言うと×と�Iの違いがわかってないところのほうが糞雑魚

>>797
腕の幅どんくらい？
肩幅より広げると胸に効きやすい
人差し指と人差し指、親指と親指をくっつけて腕立て伏せやってみたらどうかな

>>806
雑魚では無いですよ。
体の大きさにやトレーニングの頻度など様々な要因でによっても扱う重さのアップスピードは違ってきます。
週1と週2でも大きく異なってきますし、部位ごとの筋肉の発達の仕方や腕の長さなどでも変化します。
イチイチ気にせずとも同じ人間です。世界一を目指すわけでもないでしょうし自分の納得いく数値まで継続していけばいいだけです

腹筋が低負担？ドラゴンフラッグとか結構キツいと思うのだが俺がまだまだなのか

体重７０ｋｇで片足スクワットができるとすると、両足のスクワットで何キロ上がることになるんでしょう？

クリスティアーノ&#8226;ロナウドのように、骨盤脇の凹みを出すには腹斜筋を鍛えればいいのでしょうか？

なんだかんだゆうてもブルワーカーが一番長続きしたし一番効果あったわな

>>812
腹直筋鍛えて減量。

トレ歴４ヶ月で35×8できる俺は神か？

腎臓が悲鳴を上げてちゃ神になれんぞ

君たちのスペックと挙上重量を教えてくれ！

俺はトレ歴3ヶ月目に突入して、42.5kgで10回6セットだ。

本格的に筋トレ始めてから１年近くやったけど結局プロテイン飲んでも
飲まなくても同じやということが分かっただけでも成果はあったっちゅうことや

>>801
激しく同意。
おそらくジャンクの塩分で腎臓壊しただけだろうな。

ずいぶん前にスケジュールについて質問した者です。
これまでは胸・休み・腕・休み・足・休み休みで一週間にしていましたが、
もっと効率よくできないか胸・腕・足・休み・胸・腕・足・休みと
一週間に各部位２回の頻度に変えてみました。ハッキリ言って仕事に支障が出る疲労度です。オナニーもしたくなくなるほど。

そこでまた質問なんですが、一週間に各部位一回でも二回やるのと比べて
筋肥大の効率はそれほど落ちないんでしょうか？もう少しゆとりあるスケジュールにしたいです。

>>819
でもおかしいと思わないか？
脂質や塩分など余分な物を省いて、蛋白質をプロテインで追加摂取しているのに
摂取しなくても同じってことは、運動量が足りなくて
プロテイン分は全部中性脂肪になってたとしか思えない話だぞw

>>819
それほどのタンパク質を必要としない程度の体とトレ内容ということな
つうか、トレ一年程度で語ってんじゃねーよｗ

胸の日にも腕使ってるから腕の日に疲労困憊なんじゃないの

それか、1週間に1回か2回って区切りじゃなくて、A、B、C、休み、休み、A、B、C、休み、休み、みたいなんでもいいんじゃないの

効率がどうのこうの言っても疲労した状態でやっても仕方なくね

筋トレなんてただの趣味なんだから、効率の良いやり方にこだわるより、楽しく続けられるやり方を追求した方が良いのではあるまいか？
しんどいと続かないでしょ。

筋トレ初心者です。
質問ですが、例えばベンチプレス、スクワットを3セットやるとすればベンチプレス1セット→インターバル→1セット→終了後スクワットという方法か
ベンチプレス1セット→スクワット1セット→ベンチプレス1セットと交互にやる方法
どちらでやれば良いのでしょうか？

上半身・下半身・休み

で良くね？

>>827
書き方が悪かったですね
3セット一気にこなして次のメニューにいくのか、サーキットのようにやるのか、という質問です
わかりにくくてすみません

ウォームアップ(徒歩かバイク)5分
BPウォームアップセット1〜2セット
インターバル
BPメインセット1セット目
インターバル
BPメインセット2セット目
インターバル
BOメインセット3セット目
インターバル
SQウォームアップセット1〜2セット
インターバル
SQメインセット1セット目
インターバル
SQメインセット2セット目
インターバル
SQメインセット3セット目
クールダウン(徒歩かバイク)5分
ストレッチ

の直後に栄養(プロテイン、カーボ)補給

喧嘩が強くなりてーんだがオススメのメニュー教えてくれ

まず胡椒とマスクを買いに行きます。

まずバキを読む

その後ホーリーランドも読む

>>829
ありがとうございます

>>808
手をつく幅は70cmくらい。やっぱ広いかな。
たしかに手をつく幅を狭めるときつくなる。これは腕の力が弱い表れだよね。
プッシュアップバーでやってるんで、身体をバーより低く落とせるように手を広げてるって理由もある。

その逆になる人っているのかな。腕の方が胸より筋肉あって、手の幅を狭めたほうが多くできるっていう。

>>831
モロボシ・ダンの下で滝に打たれて来い

そして「レオｵ〜〜〜っ」って叫べ

意味わからん　年金生活者か？

>>831
まだまだお子様だね
喧嘩（笑）

ウエイトトレ初めて半年弱ぐらいです。
最近右脚と右肩がポキポキ鳴るようになったんですけど
しばらく筋トレは控えたほうがいいですか？
頻度は週４〜５で、フリーウエイトメインで毎回２時間ぐらいやってます。

病院

昨日はソイ使うと勃起しなくなるキチガイで
今日は胆石になるキチガイかw
明日のキチガイが楽しみだw

>>842
100gに満たないであろう蛋白質で腎臓が悲鳴を上げつつも
（恐らくベンチプレス）35kgx8repsを挙げる
トレ歴四ヶ月の神もいたぞ

デッドリフトは初心者には危険なのでやらない方がいいですよね？
スクワットでも一応脊柱起立筋は鍛えられると聞きましたので、もしそうならばデッドリフトをやるのは辞めようと思ってるのですが

http://www.medcan.com/articles/harmful_exercises
やらないほうがマシなトレ三種類

デッドは初心者ほどきっちりしたフォームを身につけてやっておくべき
色々強くなるお得な種目だよ

皆のレスを見て俺もトレを頑張ろうと思ってはや2ヶ月。
もうすぐでダンベルプレス３０kgいけそう、でも寝転ぶのがちょっと怖い、一人だし。
体重も順調に上がってきて今６４kg、はじめる前は５７kg、良いペースかな？

普段の食事で十分なタンパク質を摂取できなそうなので、プロテインを買ってみたんですが、
仕事の関係上午後３時〜５時か夜１０時から１１時にトレーニングしています。
どのタイミングで飲むのがベストでしょうか。

>>844
やらないための言い訳なら、それでいいと思うが、、、、
いずれやるつもりなら、とっとと始めたほうがいい　>>846の言うとおり。
心配なら、まずはバーベル・ベントオーバー・ロー。これを正しいフォームで
できるようになると、デッドもうまくできるようになる。

>>847
胸に効かせられてなければ重量上げてもあまり意味がないｗ
どうせ思いっきり足を踏ん張ってブリッジしてるんだろうから。
あと、食いすぎｗ。腹がたるんで来たろｗ

>>785　４スタンス理論がどうかはわかりません。
以前、ベンチやってる時いきなり左腕だけに力が入らなくなって、２０�sのバーでさえ
押せなくなりました。
病院行ってＭＲＩとかやっても異常無しで、整形外科に行ってそこの理学療法士にリハビリ
教えてもらいながらやっても改善しなかったので、廣戸道場に行って整体してもらいました。
原因は背筋のバランスで、改善するストレッチを教わってやってみたら、すぐに元に戻ったので、
質問されている方も、もしかしたらと思って書き込みました。

>>846
>>849
そうだったんですか、早めにキチンとしたフォームを作ることが大事なのですね
もちろん怪我するんじゃないかという怖さもあります
なので、逐一フォーム修正は怠らず、まずはバーベルベントオーバーローから臨みたいと思います
どうもありがとうございました

>>844
いろんな考え方があるけど、個人的にはデッドよりベントローの方がフォームが難しいと思う。

デッドは日常生活で重い荷物を床から持ち上げるのとある意味同じだね。
腹筋・背筋で上体を固定
腰を曲げるのではなく膝を曲げる。下半身の力で持ち上げる。自分的には床を踏み抜くイメージ。
自分の体にできるだけ近づけて持ち上げる。

ベントローは水泳の飛び込み（広背筋が一番ストレッチされるしせいらしい）を半分にした感じ。
足裏全体に体重をかけて、背筋・ケツ・ハムに負荷を分散できればいいと思う。
初心者のうちは上体をあおるようなチーティングはおすすめしません。

俺はトレ歴５ヶ月で５０×１２だ

これから初ジムだってのにプロティンガスがヤバイ

行く前に飲んだのか

カーフって鍛えても太くなりにくいって本当？

>>857
先天的に形が決まってるってだけじゃないかな
二頭の長さと同じ

警察の試験が近いから機械から自重に切り替えてる

自重は「これでホントにいいのか」ってぐらいモノ足りないけど
長距離ランとかを考えると有酸素に切り替えたほうが正解なんだよなぁ・・・

>>859
両方やりゃ良いじゃん。帰宅部の連中でも受かってたよ。

>>856
朝から自宅トレしてたから
しっかしムキムキ1人くらいしか居なくてほとんど普通体系の爺さんだったな
それでもウェイトトレめちゃくちゃこなしててビビったけどさ…

プロテインの摂取について質問させて下さい。
私は現在19歳の一人暮らし、朝食は抜きで、昼食夕食ともにスーパーの惣菜や弁当などを食べており、栄養バランスが良いとはいえない食生活です。

さて、私は二日に一回、90分ほどダンベルを使ったトレーニング＆自重を行い、その後30分ウォーキングというメニューでトレーニングしております。ウォーキングは、休養日でも30分しています。

自重トレなので、プロテインはいつもトレーニング直後ウォーキング前の一回のみ摂取すればいいかなと思っていたのですが、
最近休養日もプロテインを飲むべきという記事を多数拝見したので、どうすればよいのか悩んでいます。
ジムで追い込んでいるわけでもないので、そこまで飲んでもいいのかなというのが正直なところ…。
もし私のトレーニングに合わせるとしたらどのタイミングで何回プロテインを摂取すればよいでしょうか。

また、トレーニング日のプロテイン摂取回数も増やすべきでしょうか。
どなたか御教示願います。

>>862
性別身長体重
体脂肪率または体格の特徴
目的
食事でのタンパク質摂取推定量

>>862
自重とやみくもにするダンベル運動程度でプロテインは不要

プロテインの過剰摂取は禁物

>>861
桃尻の女はいっぱいいたか？

基本はrep数8~12と聞きましたが、デッドリフトのrep数は減らしたほうがいいのでしょうか

また、12よりも増やしたほうがいい種目はあるのでしょうか

>>861
朝は市営の事務なんかだと年寄りばっかりってとこが多いね
昼はおばちゃんたちがメインで昼過ぎ〜マッチョがちらほら、て感じだと思う
若い女の人はたまにいるけど、多分体型変えたいんだろうなって人しかいない
現在進行形でスタイルいいねーちゃんなんて見たことないわ

デッドリフトは5ﾚｯﾌﾟ5セットが王道

ウエイトが趣味ですがこのまま怪我しないように続けていれば老人になって脚の筋力が無くなって寝たきりにはならないでしょうか？

トレーニングしてても(怪我は除く)寝たきりになることってあるんですかね？

>>863
＞性別身長体重
性別男で172cm57kgです

＞体脂肪率または体格の特徴
普通体型です。昔レスリングをやっていたので太腿は太いねと言われます

＞目的
筋肉の肥大化させ、見た目の改善を目的としております。

＞食事でのタンパク質摂取推定量
分かりません……昼食は弁当代わりにお茶漬けやスパゲッティなど。夕食は弁当屋で弁当＋α、外食などなど。但し外食率多めです。



>>864
一応YouTubeにて某ボクサージムの方がアップされている動画を参考にしつつやっております

>>867
目的にもよるけど、ビッグ3でパワーつけたければ8レップす前後で
頑張ってテストステロン誘導するといいだろうけども。個人的には
バイセプスとかハムストリングスなんかの裏側の筋肉は20レップ付近で
やってるよ。

>>871
ボクシングに基くなら尚更筋肥大より絞込みや引き締めが目的の低重量トレだろう
プロテイン摂っても太るだけだぞ

粋風ボクシングw

ああ、なるほど・・・
回数とか重量とか関係なくとにかく追い込めればいいっていう精神論丸出しのあいつか

>>873
マジすか…orz
じゃあ今までのは無駄だったんですね…orz

>>860
社会人だから時間ねーよ

>>876
根本の知識から無いんだろうから筋肥大の仕組みとそれに合わせたトレの方法を勉強するのが先
基本さえ勉強すれば後はネット上のどの意見や動画が目的に合ってるかとかどんなメニュー組めばいいのかとかなんとなく分かってくるだろう

>>878
回答ありがとうございます。教えてちゃんで大変恐縮なのですが、これは読むべきだというオススメのサイトや書物などがあればご一緒に教えて頂けたら嬉しいです。。

>>879
開き直って教えてちゃんだと自分で言いながら一から十まで訊こうとするとか言語道断
目の前の箱でいくらでも調べられるだろうに
努力を惜しむものに筋肉は付かない
もう諦めて寝てなさい　その方が楽だぞ

筋トレとランニングをやっているのですが、足トレするとランニングに支障が出てしまいます。
体脂肪率が22%もあるので、19%位になるまでは筋トレ＋ランニングで体脂肪率落としたいと
思っているのですが、足トレ減らすか、ランニング減らすか、どちらがいいでしょうか？

>>880
自分のとってるたんぱく質量もわからんようなやつに何教えても無駄

ここは質問スレだろうがクソボケども
何を勘違いしてんだよ低学歴どもが

>>881
毎日走ってる訳じゃないなら脚のトレとランニングの日をずらしてやればいい
脂肪減らすのが第一目的ならランニングを優先して脚のトレは筋肉が落ちない程度に最小限でいい
体脂肪が希望のところに落ちてから脚のトレ重視の方向に切り替える
ちなみに痩せたいならランニングより早歩きのような慣れない非効率的な動きの方が消費カロリー高いぞ

>>883
テンプレ読もうな
＞★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
一から十まで手取り足取り教えてもらえるスレじゃないぞ

まあ一見礼儀正しいかのように振舞ってはいるが思い通りに教えてもらえないと分かればそうやって逆切れする甘ちゃん小学生だろうなと返答見ながら思ってたよ

>>883
このスレだけじゃなくどの質問スレでも質問の前にググるのは当然のマナー。
食事内容を見ると、レスリングもやってたって言うよりただやらされてたって感じだな。
食事がトレーニングと同じくらい重要なんてのは筋トレやってる人間には常識。
まだ若い内にいろいろ経験していっぱい恥かいて方向修正しとけ。

>>883
馬鹿丸出し・・・・

>>869,872
ありがとうございます

>>883
ググレカスって教えて貰えてる

スレタイに「なんでも」って入ってるから初歩的な質問が多いんじゃないの？
ググりまくれば基本的な事はわかるし、スレタイ変えて中級者質問スレとかに変えたらどうだろ

879 無記無記名 sage ▼ New!2013/08/28(水) 17:03:53.22 ID:hemv3ADE [4回目]
>>878
回答ありがとうございます。教えてちゃんで大変恐縮なのですが、これは読むべきだというオススメのサイトや書物などがあればご一緒に教えて頂けたら嬉しいです。。


883 無記無記名 sage ▼ New!2013/08/28(水) 17:16:35.56 ID:hemv3ADE [5回目]
ここは質問スレだろうがクソボケども
何を勘違いしてんだよ低学歴どもが


ワロタ

〜ご教示願います｡

低学歴どもが

素晴らしいww

＞＞８８３
ＩＤ変わってると思ったら変わってなかったでござる

今日ジムで体脂肪計ったらE4ってでたんだけど４％ってこと？

34％

おもしろい

何かしらエラーが生じてるので説明書でE4の項目を確認してくださいってことだろ

週一回のウェイトトレーニングで筋肥大させるには一部位何セットぐらいするべきですか？週一回ではやはり維持ぐらいが精一杯ですかね？

人より三倍かかると見てがんばったらいい

内容がしっかりしてればしっかり休養させてる分やり過ぎてる人より発達早かったりもする

>>883
怖いよこの豹変ぶり。とりあえず赤くしとこう

いや、予想通り過ぎて笑いもしなかったよ

>>883
恥ずかしい〜

もうやめて、>>883のレス番はとっくに真っ赤よ！

でも、このスレは必要以上に噛み付いてくる人がいて怖い事は確か

普通の腕立てよりダンベルを握った腕立ての方が効果的ですかね？ちょっとしたバーベルプレスっぽくなるかなって

>>883
ここのサイトがオススメですよ！
http://netmanner.info/

今日のMVPだなw

単発増えたなｗ
ほとんど同じやつでしょ
●購入者個人情報流出したのだって知んないやついるんじゃね？

1 ●購入者個人情報(32,586件)
手続きの日付,メールアドレス,パスワード,国籍,姓,名,クレジット会社,クレジットカード番号,期限年,期限月,住所１,住所2,都道府県,郵便番号,電話番号,申込時のIPアドレス
2 ●登録情報(150,391件)
メールアドレス,パスワード,携帯固有情報
3 ●メールアドレスとセッションID(41,595件)
セッションID,メールアドレス
4 お試し●メールアドレスとセッションID(146,217件)
セッションID,メールアドレス
5 キャップパス(件数不明)
詳細不明
6 トリップキー(49,017件)
トリップ,トリップキー
7 書き込みログファイル
詳細不明(IPアドレス、HAP、●セッションIDなど？)

まさかの>>883さん援護？ｗ

俺ってさ複数でいじめしてるksどもウザいと思ってんし
正義感出ちゃうんだわ

擁護してもID:hemv3ADEの馬鹿さは変わらないんだぜ

一昨日はソイ使うと勃起しなくなる香具師
昨日はプロテインで胆石になる香具師
今日は粋風ボクシングの動画を観て豹変する香具師

ストレスたまってるんだなｗｗ

なんでこのスレって定期的にキチガイが湧くの？

腹斜筋鍛えるトレーニングでオススメ無いですか？サイドベンドやってたら腰の方が痛くなった

>>910
これに懲りてネットでも最低限のマナーは守るようにしろよ

>>910
ＩＰアドレス変えればＩＤも変わるから
次はしくじるなよｗ

不味くても大豆プロティンやな
以前マックスロード飲んでたけど人口甘味料が入ってて甘くて体に悪いし
やめたわ

>>915
動きのあるサイドプランク
http://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0

今日体脂肪計に久しぶりに乗ったら
ごんぶと　ってでたんだけどこれ何？

気違い病院行っとけ

>>883
まあ気持ちはわからんでもないよ
よってたかって一人を集中攻撃か、ある意味器の小さい人間の集まりでもあるという事さ

BCAAと必須アミノ酸両方入ってるサプリないかな？いちいち別々のサプリ用意したらどっちか忘れそうでイヤなんだ

>>923
BCAAも必須アミノ酸の一部だぞ。BCAAを含めて必須アミノ酸の事をEAAと呼ぶ。
EAA製品は色々とあるが、オプチのEssential AmiN.O. EnergyやBSN AMINO-Xなど。
わざわざEAAを選ばなくても、トレ前中はBCAA飲んで、トレ後と他はプロテインで事足りてると思うが。

>>922
集中攻撃されたのは833の書き込みに対して。
それまでは833の質問スレに対する心構えについての単なる指摘

耳障りのいい助言が得られないだけでキレた833に非があると思うが。

883だ。すまん

>>922も>>883と同レベルの馬鹿だということだな

チンニング、キツすぎワロタ

>>850
ブリッジはしてないよー、胸の真横までしっかりおろしてる。
腹はそんなたるまないかな、ランニングもしてるし。

>>918
そうだよね。みんな、アスパルテームなどの危険物質(発癌その他のリスクあり。ぐぐって)で健康を損なうリスクも考えてプロテインは選んだ方がいい。

俺は(製品としての)プロテインはなしでも今のところ成長してるので、最近は飲まなくなった。
健康が第一だよ。体に悪いところがあれば、そこにエネルギーを奪われるのは必然だからね。

あと、抜け毛が気になる人も、甘味料は気をつけた方がいい。甘いものの多量摂取は毛穴を弛緩させるので、コーラなどでカロリーゼロだろうが、甘味料、糖類が多量に入ってるジュース類は避けるのが吉。

ソース

>>819の話しは事実なの？
飲んでも飲まなくても一緒ってショックだわ

>>932
つまんね

>>932
冷静に考えてみればわかるよ
初心者ボーナスがあって、初心者の時が一番筋肉が付くってよく言うだろ

その一方で
プロテインを飲んでも効果がないのは負荷が軽い初心者だからとか
追い込みができてないからというのを理由に挙げる者がいる




矛盾があると思わないか？

前者と後者が同一人物の話ならね。

週一の1日で全身全てトレしていますが
1,2日後肌荒れやニキビや喉の痛みが必ず出ます。
普通ですか？

>>934
別に矛盾はしてないと思うが
初心者ボーナスはあくまで追い込んだ場合に初心者の時の方が付き易いということで、
初心者は追い込めてない場合が多いからその場合はプロテイン飲んでも無駄に終わるという話だろう
極端な話初心者が自重の腕立て1回やってプロテイン飲んで俺筋トレしたぜ！筋肉付くぜ！って満足してたら意味ねぇよってなる
いくら初心者が筋肉増え易いといっても軽過ぎるトレでは意味が無い
プロテインが有効かどうかはあくまでトレの内容次第だな

気のせいです。

こういうのを聞いたことあるだろ
筋肉は一年で2-3kgしか付かないと言うと
それはベテランの話であって、初心者の時は10kgぐらいつく者もいる！
みたいな意見


つまりまとめるとこうなる
負荷も軽いし追い込みも未熟な初心者→→→年間10kgの筋肉が付く
高負荷で追い込みもしっかりできる上級者→年間2-3kgしか筋肉は付かない




↑
これを見ておかしいと思わない？
初心者の頃に一番筋肉が付くなら、初心者ほどプロテインの効果が顕著じゃないとおかしいことになるよね
それなのに、プロテインを飲んでも飲まなくても効果が一緒だったという意見に対して
それはお前の扱ってる重量がショボイからだ！とか、追い込めてないからだ！
というのは明らかにおかしいし矛盾してるよね

ベテランほど付く筋肉は少なくなるなら
ベテランほどプロテインの効果が薄いということになってしまう
初心者の頃は同じ量のプロテインを飲んでも10kgの筋肉が付くのに
ベテランになると2-3kgしか付かないということはそういうことになる
あれれ〜おかしいよね

お前が全く身体を動かした事が無い事だけは伝わった

同じ量のプロテインを飲み続けているという前提で



初心者の頃　→→→　年間10kg筋肉が増えた
ベテラン　→→→　もう初心者の頃ほど劇的な体の変化はない





↑
こういうことなら
ベテランほどプロテインが筋肉になってないことを意味するわけだよね
プロテインを飲んでも効果を感じないのは
扱う重量がショボイ初心者だからという意見では矛盾してしまうよね
プロテインの効果はベテランほど薄いということになるわけだから

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／__/　‘，
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　 ヽ　 ', 、
　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /／　　　　‘　 ! ヽ　　　　　　　　　　　　　…わかった　この話はやめよう
　　　　　　　　　　　　　　　　/ｲ　　　　　　 ', l　 ’
　　　　　　　　　　　　　　　iヘﾍ,　　　　　　 l |　　’
　　　　　　　　　　　　　　　| ｎﾍﾍ　_　 　 　 | |　　 l　　　　　　　　　　　 ハイ！！　やめやめ
　　　　　　　　　　　　　　　| l_| | |　ゝ￣`ヽ | |〈￣ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　ゝｿﾉﾉ 　 `ー‐'　l !　¨/
　　　　　　　　　　　 ｎ/7./7　∧　　　 　 　 j/　/　　　　　iヽiヽｎ
　　　 　 　 　 　 　 ｜! |///7/:::ゝ　　　ｒ=＝=ｵ　 　 　 　 |　!　| |/~7
　　　　 　 　 　 　 i~| | | ,'　'/:::::::::::ゝ、　l_こ./ヾ.． 　 　 ｎl　l　.|｜/
　　　　 　 　 　 　 | | | | l　{':j`i::::::::::::::::`ーｒ ' 　 　 　 　 |｜ー---{
　 　 　 　 　 　 　 | '"￣￣iﾉ .l::::::::::::::::::::::∧　　　　　　 |　ゝ　　　 ',
　　　　　 , 一 ｒ‐‐l　　　γ　/、::::::::::::::::::::::::〉ー=　___　 ﾍ　 ヽ　　　}
　　　　／ o　 |!:::::}　　　　 / o` ー ､::::::::::::i　o　,':::::::{`ヽ ﾍ　 　 　ﾉ
　　　/ o　 　 ﾉ:::::∧　　　/ヽ　　o　 ヽ::::::::|　o　i::::::::ヽ、　/　　　/
　　 /　　　 ノ::::::/　　　 /::::::::ヽ　　o 　ヽ:::|　o　{::::::::::::::Υ　　　/

毎年出てるビルダーも見てみればわかるが
何年間も体のサイズほとんど変わってない

彼らもせっせとプロテインを大量摂取してるんだろうけど
実際には初心者の頃ほど体に変化をもたらしていないということになる




あれれ〜？おかしいよね
高重量を扱い追い込みがしっかりできる上級者ほどプロテインの効果もあるというのなら
ベテラン上級者ほど大きく体が変化しないとおかしいよね
でも実際には体が一番変わるのは初心者の頃だよね

・プロテインが効果ないとすれば、それはお前の扱う重量がショボイとか追い込めてないからだ！




↑
この意見は明らかにおかしいよね
体が一番顕著に変化するのはその初心者の頃なんだから
言い換えると、プロテインの効果が一番顕著に表れるともいえるわけだよ

ベテランほど体の変化はほとんどしなくなるし
ビルダーなんて毎年ほとんど同じサイズ
ということは、ベテランほどプロテインが全く役に立ってないということになる


あれれ〜？なんか矛盾してるよね

既にプロテインの効果云々の話じゃないよね
両者プロテイン飲まない場合も初心者と経験者の間に伸び幅の違いはあるわけで、
君の話は初心者ボーナスによる効果を＝全てプロテインの効果としているから話がおかしくなるんだよ

ベテランほどプロテインいらないんじゃないの？となる

だってベテランになるほど、初心者の頃みたいに体の変化はなくなるんだから
飲んでるプロテインは一体どこに行ってるの？となる

ベテランなんてもうほとんど年間筋肉量増えてないでしょ実際
ということはバカスカ飲んでるプロテインはどこに行ってるの？となる

本日の脳筋発見

引っ込みがつかなくなると大変だな

頭悪すぎる上に人の話を聞かない

答えられなくなると人格攻撃
子供が追いつめられるとウンコーとか叫んで逃げていくのと一緒だよねﾌﾟｸｽ

何年も筋トレしてる奴って、もうすでに年間で増える筋肉量ほとんど変わってないだろ
これが現実だと思うよ



だったら、お前がバカスカ飲んでるプロテインはどこに行ってるのか？
説明できる？ということになる
年間でほとんど筋肉量変わらなくなってるのに、毎回毎回飲んでるプロテインは一体どうなってるのかと

もう全く筋肉になってないのに習慣で飲み続けてるだけということになってしまう
あれれ〜？ひょっとしたらベテランほどプロテインの効果を生かしきれてないんじゃないのかな〜

初心者ボーナスとは
神経大発達による筋力増大の事
それに依り､筋繊維を痛みつける事が出来るようになる
全ては､スクワットの正しいフォームを身に付けることが大事
此さえ出来ればベンチ､デッド､ベントなど全てのトレーニングの
フォームをマスターしたも同然｡
たった一言､肩甲骨を閉め胸を張りケツを突き出す｡

筋トレはじめたいんだが１６８センチ４９キロの俺は
プッシュアップバーと腹筋ローラーと懸垂できるところがあれば十分か？
ダンベルは後から買ったほうがいいのか　ちな高１

>>951
人の話聞いてるか？　>>945を読め
そもそもの比較の前提がおかしいんだよ

プロテイン飲んで効果出ないとなればまず疑われるのは元々プロテインまで必要としない、食事からのたんぱく質で十分足りているケースなわけだ
>>819がたまたま初心者だっただけで>>819が5年10年やってる経験者だったとしても同じこと言われるよ
ただ初心者の場合は特に追い込めてない状態でトレした気分になって終わってる可能性が高くプロテイン飲む必要が無く無駄になってる場合が多いというだけ
それらを無理矢理ごちゃごちゃに混ぜて屁理屈捏ねてるのが君だ

不思議だよね


上級者ほどもう体に大きな変化が無くなってるのに
その癖プロテインだけは大量にとり続けている
実際ベテランほど1年間での体の変化は微々たるものになっていく
その微々たる変化しかないのにプロテインだけは相変わらず大量摂取・・・
あれれ〜？この理屈だと、ベテランほどプロテインはいらなくなるんじゃないの〜？

単なる筋トレ嫌いの荒らしかw

なんでプラスばかりで、プロテイン飲んでなかったら筋量減るかもしれないとマイナスの防止の可能性はなぜ検証しない？
まあ、俺にはどうでもよいテーマだが

>>943
骨格の限界まで肥大してるビルダーを引き合いに出すアホｗ
そのビルダーがプロテイン飲まなかったら、縮みまくるだろ。あの人たちは維持するだけでも大変なんだよ。

いっかい付いた筋肉にはタンパク質必要無いと思ってる人のアラシ

>>953
どこを目指してるかにもよる
ボクサーとかみたいな脂肪落として筋肉浮き出させてる感じの体型になりたいなら自重でも十分可能だし、
ビルダーみたいな筋肉ゴリゴリに肥大させた体型目指してるなら自重だけでは効率悪過ぎるし

>>955
これは興味深い。
あ、一つ質問があります、夏休みの宿題は終わりましたか？

自重でもプロテイン飲むと変化する
2年ぐらい前に試しに4ヶ月ぐらい飲んだことあるんだけど明らかに太くなったよ
腕の二頭筋、三頭筋と足の付け根と言うか太腿かなその辺の変化が一番わかりやすかった
結構真面目にトレしてたからかもしれないけど
食事も気にしていなかったしプロテインも飲んだことなかったからボーナス的なものだと思うけど
結構威力あるんだなあって思った
その後プロテイン飲むのやめたんだけどすぐ細くなるっていうこともなかった

「上級者」ってのは、既にたくさん筋肉がついているわけだ。その筋肉を維持
するためだけでも、多くのたんぱく質を必要とする。
60kgの身体が必要とするたんぱく質と、90kgの身体が必要とするたんぱく質、
と考えればわかるか？
変化が無いってのは、どの種目の上級者でも同じでしょ。初心者の頃のように
記録が伸びるってことはなくなってくるのが上級者。筋トレも同じ。
プロテインをたくさん摂って、追い込んでもそうそう伸びはしないのが上級者。

>>962
2ちゃんねるは書き込み消せないのがツラいな

なんかゲームのタイムアタックと同じだな。
最初はなんにも知らないからタイムの出し方わからず遅い。

でもやり方がわかるとタイムが一気に縮まる。

ある程度慣れると伸びにくい。でも少しずつうまくなってタイムは少しずつ良くなっていく。

そして最後は神になる。

>>939
UFV5UwfS←君は何もわかっていない。

＞こういうのを聞いたことあるだろ
筋肉は一年で2-3kgしか付かないと言うと
それはベテランの話であって、初心者の時は10kgぐらいつく者もいる！
みたいな意見

初心者で10kgつくというのは、
・運動などやってない基礎体力･筋力のない者が、・ある程度の正しいフォームで、
・ハードに限界まで追い込み、
・きちんと栄養補給
した場合。
あと、体質にもよる。

初心者が上記を満たすのにネックになるのが、正しいフォームと追い込み。
だから、パーソナルなどつけて誰かに習い補助などしてもらう必要がある。独学などで「ある程度の」フォームでも限界までやれば発達するが、いずれ頭打ちになる。
しかし、初心者程度ならある程度のフォームで限界までやればたいていは大丈夫。

プロテインの効果って何だよ。プロテインを何だと思ってんの

またアホがしょうもうない論理ごっこしかけて敗走してんのか
筋肉痛ネタの時もフルボッコにされてたのに懲りない奴だな

皆たかだか筋肉トレーニングに何で熱くなっちゃってるのかな？
本やネットを参考に適切なメニュー組んで適切なフォームでいて食事を多めにとってプロテイン飲む。
そして適度な休息とりつつ継続していけば、何も考えずとも5年は成長し続けるというのに。

つ
プロテインは筋肉増強剤ではない

五年もやってて壁を感じない奴がいたとしたら、
そいつは世にも稀な天才か、壁を壁とも認識できない阿呆かのどっちかだろう

プロテイン飲まずに毎日
卵１個
納豆１パック
牛乳コップ１杯
あと普通に朝昼夜
食べてるんですが、これじゃ少ないですか？
初心者なので栄養取り過ぎても嫌なのですが、どうでしょう？

あさごはん　と　ひるごはん　と　よるごはん　のないようにもよるよ

あと　なつやすみのしゅくだい　は　おわったの？

ID:UFV5UwfS

こいつあれだね
独学でせっせとやったけど結果が伴わず貧相なままの自分の体を見て
トレーニーを憎悪する鬼になっちゃったんだね

そもそも筋肉鍛錬の矛盾を突いて一石投じた気になってるのかもしれんけど
一年でもトレーニングを続けたことがある人にとってはハナクソレベルの半可通

それはふつうのしょくじだね
たまごはさんこはたべたいね

おじいちゃんのダンベル体操レベルのトレーニングをやって
「俺は筋肉痛の来ない優れた才能の持ち主！」
とかほざいてた真性のアホだからな、そいつ

３食ともインスタントラーメンしか食わないやつはプロテインパウダーで補う必要はある

>>972程度の内容ならそれだけで十分。
トレの強度が上がるにつれて自然と食欲が増えるから無理に食う必要は無い

>>970
そんなこと分かってんよ

>>971
なに言ってんの？たかだか5年で壁感じてんの？
筋肥大なんて普通にしてても5年程度は普通にのびちゃうでしょ

>>978
その通り

君の普通は世界の共通だ
がんばろうぜ

身長伸びるために必要なトレーニングありますか？

ガンガンスクワットやってガンガンタンパク質とれや！！

>>946
プロテインは何も筋肥大目的の為だけに摂取する為の栄養補助食品じゃないんだよ
ある程度マッチョになると
普通の食事だけで蛋白質を摂ると内臓に凄く負担が掛かるんだよｗ
そこでプロテインを摂取する事に意義があるわけｗ

こんな事を誰かに、どこかのスレで、前も、説明してあげた事が何度もあるんだけど

>>981
根拠は？

成長ホルモンと栄養だろうが！！
カルシウムで身長伸びると思っとんか？ｺﾗ！！

適度に陽を浴び適度に寝て適度に飯を喰らって適度に運動すればいいよ

>>980
毎日牛乳2L

>>986
牛乳だけとってもだめだろ

>>980
毎日牛乳2L飲んで柔道とか野球とか競歩してたやつは190前後いってたよ。

>>984
もっと詳しく

次スレ

★★★筋トレなんでも質問スレッド328reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1377765711/

牛乳なんか飲むくらいなら飲むヨーグルトの方が体に良い。

>>989
ｸｿｶﾞﾘが！少しはﾃﾒｰで調べやがれ！！
だからいつまでもｸｿｶﾞﾘなんだよ！ｻﾞｺが！

>>992
なんだ〜根拠も無い、ただの妄想持論か・・・
雑魚以下だな

> ID:/tRmcxBX

根拠というか昔テレビでも言ってたな。
カルシウムに身長を伸ばす効果はない。重要なのはタンパク質って。

>>987
おっさん手遅れだから諦めな

プ

ロ

テ

イ

ン

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。