★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★11reps
ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★10reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1358698123/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★09reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1331969890/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★08reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297692019/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★07reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274930788/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★06reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253125032/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★05reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237897642/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★04reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1218470452/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★03reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1205491084/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★02reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197622136/
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いちもつ
まさかの前スレ落ち
そんなに30kg台ってマイナーなのか？
ダンベルベンチじゃ一番人が多そうなイメージあるけど
そんなに30kg台ってマイナーなのか？
ダンベルベンチじゃ一番人が多そうなイメージあるけど
4 ：無記無記名：2013/08/08(木) NY:AN:NY.AN ID:mr15AU7G
せやな
書き込み無さすぎィ！
7 ：無記無記名：2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:dGu6nX0S
２４．５で停滞してるんだが これを補助的にしたら上がるトレってないですかね？
フライでもしたら？
9 ：無記無記名：2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:X5MOJQ+k
本気だせば27ぐらいあがるだろ
一回絶叫しながら挙げてみなよ
一回絶叫しながら挙げてみなよ
いつも組み合わせタイプのダンベル使ってるけど、今日はなんか調子悪いなぁとか思いながらセット終わらせてよく見たらプレートの組み合わせ間違えてて普段の25kgじゃなくて27kgになってたことがあった
案外限界は自分で決めてるものかもしれない
案外限界は自分で決めてるものかもしれない
〇回くらいかなって思ってやってるとそこまで順調に挙がっててもガクッときて挙がらなくなるな
満足して出し切れてない
満足して出し切れてない
12 ：無記無記名：2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:iIvsY4Zv
>11
それはあるな～
どっかで妥協しちゃう考えがあると
そこに到達した途端きつくなるわ
それはあるな～
どっかで妥協しちゃう考えがあると
そこに到達した途端きつくなるわ
メンタル面でのこうかってのはあるな
俺は逆パターンで、今日は調子いいいし栄養補給もしたから
これくらいいけるなって高めの設定して、いつも到達せずにはてるけどw
俺は逆パターンで、今日は調子いいいし栄養補給もしたから
これくらいいけるなって高めの設定して、いつも到達せずにはてるけどw
今日、初めて30kg組んだけど
これいけるんだろうか？って思ったら
それでもう負けやねｗ
これいけるんだろうか？って思ったら
それでもう負けやねｗ
15 ：無記無記名：2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:E453W81/
プラス思考すぎても大ケガの元だから難しいとこだね
30kg余裕でクリアしてたのに減量中2ヶ月で71kg→66kg
27・5kgも重くて25kgメインになってしまった
有酸素運動は捗るんだけどな～
27・5kgも重くて25kgメインになってしまった
有酸素運動は捗るんだけどな～
17 ：無記無記名：2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:VgnapZL5
>>16
減量ってそんなパワー落ちるのか
具体的にどんな感じでやってんのん？
個人的にタンパク質（＋アミノ酸）とビタミンミネラルはしっかり摂るようにしてれば
そこまで筋肉は落ちないイメージなんだが
有酸素運動の筋肉減少の影響がかなり響いてるのかい？
減量ってそんなパワー落ちるのか
具体的にどんな感じでやってんのん？
個人的にタンパク質（＋アミノ酸）とビタミンミネラルはしっかり摂るようにしてれば
そこまで筋肉は落ちないイメージなんだが
有酸素運動の筋肉減少の影響がかなり響いてるのかい？
19 ：無記無記名：2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:mZJ8Yn55
>>18
食事が減量前と同じってどういうことなの・・・。
食事が減量前と同じってどういうことなの・・・。
22.5で3セット10回挙げれるようになったから25kgにあげたら、8rep、8rep、7repか…
30kgって遠いな～
30kgって遠いな～
わしは50歳直前やけど八ヶ月で今28.75を10 8 6 王手かかったでえー
享年50
>>18
有酸素運動は毎日してたの？それとも週3回？
有酸素運動は毎日してたの？それとも週3回？
26 ：無記無記名：2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:oI/7E38e
>>22
死ぬなよ
死ぬなよ
>>22
50でそんな出来るって凄いですね、自分まだ25っす
50でそんな出来るって凄いですね、自分まだ25っす
>>28
有酸素は週3回？
有酸素は週3回？
>>29
週3～4回
週3～4回
2ヶ月半で27．5kg8回まできたわ
半年くらいで30ｋｇ10回できるようになるかな
半年くらいで30ｋｇ10回できるようになるかな
俺もまた再始動で2ヵ月で27.5×15回
明日30キロ10回×3セットやってみようかな
明日30キロ10回×3セットやってみようかな
ダンベルベンチプレスの動画みてるけど40ｋｇで出来る人でも結構細いな
50ｋｇ出来る人でそこそこ太いかなってレベル
50ｋｇ出来る人でそこそこ太いかなってレベル
34 ：無記無記名：2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:pB+3A9Wz
ここにいる奴らって凄いな！ 俺は日頃 ダンベルしかしてないけど125kg×5回あがるけどダンベルは30kg×10しかできない 慣れてないからこな？
35 ：無記無記名：2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:anOIzpb0
50できる人って筋肉質というかマルマルして太ってるようにしか見えん！
片方17kgの10、8、7くらいで停滞してるよー
順調に太くなってるんだけど、ポジションに持っていくのがしんどい！
でもマックス20kgのダンベルだし、まず買い換えるべきかな…
順調に太くなってるんだけど、ポジションに持っていくのがしんどい！
でもマックス20kgのダンベルだし、まず買い換えるべきかな…
まあ大体ダンベルベンチの合計の3倍はバーベルベンチというからな。
３０ｋｇ挙がる人は60×3で180ｔのバーベルベンチはあがる
３０ｋｇ挙がる人は60×3で180ｔのバーベルベンチはあがる
さすがにネタだろ
ガンダムが40tくらいだから、4機挙がるのか
海保の巡視船くらいだな
ずっと25kgで停滞しててクレアチン飲もうかとも思ったけどジムの人に30kg以下は必要ない！
と一喝され1ヶ月ずっと加重ディップスしてたんだけど今日試しに27kgやってみたら6回上がった！びっくりして途中でやめちゃったけど泣くほど嬉しかった
と一喝され1ヶ月ずっと加重ディップスしてたんだけど今日試しに27kgやってみたら6回上がった！びっくりして途中でやめちゃったけど泣くほど嬉しかった
泣けばいいじゃない
ほら泣け。
46 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:mNlBRoK8
昔、ウエイト板で見たダンベルベンチのバーベルベンチへの換算式
バーベルベンチプレスの1RM＝ダンベルベンチを10レップスできる重さの、ダンベル2つの総重量×1.3
ダンベルの総重量に掛ける数字は、
・ダンベルベンチプレスしかやってない人＝1.3
・ダンベルベンチ、バーベルベンチの両方をやってる人＝1.4
・バーベルベンチプレスのみの人＝1.5
バーベルベンチプレスの1RM＝ダンベルベンチを10レップスできる重さの、ダンベル2つの総重量×1.3
ダンベルの総重量に掛ける数字は、
・ダンベルベンチプレスしかやってない人＝1.3
・ダンベルベンチ、バーベルベンチの両方をやってる人＝1.4
・バーベルベンチプレスのみの人＝1.5
ダンベルベンチやった後にベンチプレスやってみた
ものすごく疲れた
ものすごく疲れた
>バーベルベンチプレスのみの人＝1.5
どうしてダンベルの総重量が分かるんだよ
どうしてダンベルの総重量が分かるんだよ
いやせやから仮定の話やろ あほなんか
51 ：無記無記名：2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:fBhZCPBF
>>49←アスペ
まあ大体ダンベルベンチの合計の3倍はバーベルベンチというからな。
３０ｋｇ挙がる人は60×3で180ｔのバーベルベンチはあがる
３０ｋｇ挙がる人は60×3で180ｔのバーベルベンチはあがる
>>46
その計算式は俺も見たことがある
結局のところ平均取って×1.4といったところだろうと思ってるわ
ダンベルもバーベルもどちらも慣れがあるもの
バーベル100あげられる人でもダンベル35を8回が限界だったってレスもあったな
その計算式は俺も見たことがある
結局のところ平均取って×1.4といったところだろうと思ってるわ
ダンベルもバーベルもどちらも慣れがあるもの
バーベル100あげられる人でもダンベル35を8回が限界だったってレスもあったな
さー今日も１８０ｔあげてくるわ
★ダンベルベンチプレス180tを目指すスレ★
工事現場で働けば良いのに
58 ：無記無記名：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:F+95Ebta
間違いを他人のせいにするのはクズ
59 ：無記無記名：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:GaAzImxb
ダンベルベンチプレス、30kg×12できてもこの程度の大胸筋の人もいるから
（ちゃんしたフォーム、フルレンジで下げる速度も比較的ゆっくり、30kgのダンベルを2つ持って）
http://i.imgur.com/XRggMCT.jpg
過剰な期待はしないほうがいいかもね
まぁこれは、特に素質の無い人の例だけど
世の中不公平だね
（ちゃんしたフォーム、フルレンジで下げる速度も比較的ゆっくり、30kgのダンベルを2つ持って）
http://i.imgur.com/XRggMCT.jpg
過剰な期待はしないほうがいいかもね
まぁこれは、特に素質の無い人の例だけど
世の中不公平だね
60 ：無記無記名：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:WaYmRFcL
俺はバーベルだと130kg挙げきれるけどダンベルは30kg×10しかできないぞ！ 日頃バーベルベンチしかやらないからダンベルは苦手と言うか慣れなんかもな！
61 ：無記無記名：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:ZXlUkPsj
62 ：無記無記名：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:WaYmRFcL
最初からしてだよ。バーベルとダンベルは相互表なんてあてにならないぞ！
63 ：乳牛：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:P4zTndEr
ダンベルベンチ13.5キロ10回できた
64 ：無記無記名：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:pVnR7xQH
バーベルベンチプレスを全くやらずにダンベルベンチプレスだけをやると
当然ダンベルベンチプレスの重量は伸びるだろうが
バーベルベンチプレスの重量は伸びるの？
当然ダンベルベンチプレスの重量は伸びるだろうが
バーベルベンチプレスの重量は伸びるの？
もちろんのびるだろ。
ダンベルベンチのほうが使う筋肉多いし
ダンベルベンチのほうが使う筋肉多いし
28.5kg卒業して30.0kgに挑戦し始めたんですが
スタポジ行くときにダンベル載せてるヒザが凄い痛いんだけど
どう対処するの？
スタポジ行くときにダンベル載せてるヒザが凄い痛いんだけど
どう対処するの？
>>59
胸筋使ってあげてないか体脂肪がありすぎじゃない？
胸に力入れるとプルンプルンなる？ビクッビクッじゃなくてプルンって感じね
水泳とか体操してる人は胸かっこいいよね
この人はプルンってなりそう
http://www.youtube.com/watch?v=8kCpEWPdCig
http://www.youtube.com/watch?v=VQ8XZsWD30I
胸筋使ってあげてないか体脂肪がありすぎじゃない？
胸に力入れるとプルンプルンなる？ビクッビクッじゃなくてプルンって感じね
水泳とか体操してる人は胸かっこいいよね
この人はプルンってなりそう
http://www.youtube.com/watch?v=8kCpEWPdCig
http://www.youtube.com/watch?v=VQ8XZsWD30I
>>59
なんでトレの内容まで知ってんだ？
なんでトレの内容まで知ってんだ？
>>67
なんか女の胸みたいでかっこ悪いな
なんか女の胸みたいでかっこ悪いな
>>70
あなたの胸の画像upしてみて
あなたの胸の画像upしてみて
>>71
じゃあまずお前がお前の胸upしてみて
じゃあまずお前がお前の胸upしてみて
>>67
おお、もう一度この動画を見たいと思っていたんだよ
このぷるっと盛り上がった筋肉がモデルっぽい形になってんね
これだけバルク大きくしても重量は20kg…
>>59といい、やはり重量と筋肉の大きさは比例しないってことだなあ
>>70
今試しに胸筋寄せて力込めたらシャーペン挟めたわ
何やってんだ俺
おお、もう一度この動画を見たいと思っていたんだよ
このぷるっと盛り上がった筋肉がモデルっぽい形になってんね
これだけバルク大きくしても重量は20kg…
>>59といい、やはり重量と筋肉の大きさは比例しないってことだなあ
>>70
今試しに胸筋寄せて力込めたらシャーペン挟めたわ
何やってんだ俺
74 ：無記無記名：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:/FV5+poh
>>68
859 無記無記名 2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:CToQNvd1
ガリからマッチョになりそこねて、豚になった男の画像
http://i.imgur.com/XRggMCT.jpg
http://i.imgur.com/SbPOolW.jpg
http://i.imgur.com/QpYh7ad.jpg
http://i.imgur.com/tvX9dZJ.jpg
165cm 64kg トレ歴3年6ヶ月
胸囲100cm 腹囲82.5cm
屈曲上腕囲（左）35.5cm（右）35cm
859 無記無記名 2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:CToQNvd1
ガリからマッチョになりそこねて、豚になった男の画像
http://i.imgur.com/XRggMCT.jpg
http://i.imgur.com/SbPOolW.jpg
http://i.imgur.com/QpYh7ad.jpg
http://i.imgur.com/tvX9dZJ.jpg
165cm 64kg トレ歴3年6ヶ月
胸囲100cm 腹囲82.5cm
屈曲上腕囲（左）35.5cm（右）35cm
あの動画の人はどうやってあの胸筋手に入れたんだろうか？
他にスポーツしてるんだろうけどなんやろね
他にスポーツしてるんだろうけどなんやろね
>>74
俺より身長低いのか でも腕は意外と太いな
俺より身長低いのか でも腕は意外と太いな
変な体やな
78 ：無記無記名：2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:TGh70AsE
>>74
ダイエット速報に上がってたな
アドバイス求めてたけど何故か馬鹿にされていたｗ
まぁこの人は初めて見た時は筋肉が無いというより絞れてないって感じだったな
筋肉がある程度あっても脂肪多すぎたら腹どころか胸も無いように見えるからな
食事制限がロクにできてないじゃないかねぇ
ダイエット速報に上がってたな
アドバイス求めてたけど何故か馬鹿にされていたｗ
まぁこの人は初めて見た時は筋肉が無いというより絞れてないって感じだったな
筋肉がある程度あっても脂肪多すぎたら腹どころか胸も無いように見えるからな
食事制限がロクにできてないじゃないかねぇ
痩せてる人に筋肉つけさせるのって
難しいんだな
太ってる奴に筋肉つけて痩せさせるほうが楽とは
難しいんだな
太ってる奴に筋肉つけて痩せさせるほうが楽とは
80 ：無記無記名：2013/09/01(日) 11:27:04.86 ID:XJKhzQDz
>>74の人背中は結構凄いね
916 無記無記名 2013/09/01(日) 00:45:01.98 ID:hjPigWIC
>>915
ありがとうございます
ちょっとラットスプレットのコツを掴んできたので画像を追加します
>>913より若干広がってる気がする画像です
http://i.imgur.com/uv1So5z.jpg
http://i.imgur.com/M5bSrGG.jpg
916 無記無記名 2013/09/01(日) 00:45:01.98 ID:hjPigWIC
>>915
ありがとうございます
ちょっとラットスプレットのコツを掴んできたので画像を追加します
>>913より若干広がってる気がする画像です
http://i.imgur.com/uv1So5z.jpg
http://i.imgur.com/M5bSrGG.jpg
81 ：無記無記名：2013/09/01(日) 11:47:49.19 ID:DElso/AW
↑結構凄いねwなんで上から目線？君の背中で結構はないやろ～鬼だねやろ！ トランクスの柄が70以上の高齢者だわ
82 ：無記無記名：2013/09/01(日) 11:49:39.04 ID:c2jSmyPR
>>81
いやいやw そこまでハイレベルな背中ではないだろww
いやいやw そこまでハイレベルな背中ではないだろww
骨格の感じからして多分不細工なんだろう。
身体鍛えても骨組みはどうにもならん
身体鍛えても骨組みはどうにもならん
家にダンベルしかないんでこんな風に背中鍛えられんわ
こまった
こまった
85 ：無記無記名：2013/09/03(火) 19:29:53.88 ID:vEn/VQGs
懸垂台くらい買っちゃえば
86 ：無記無記名：2013/09/03(火) 19:30:12.80 ID:u8kWjp8F
40ｋｇくらいのダンベルでダンベルローイングやったら結構効くと思うよ
大胸筋って追い込んでもパンパンに筋肉がはってる状態にならないもの？
単純に追い込みが足りないのかな
単純に追い込みが足りないのかな
ハルというかつりそうにはなるけど
前腕だったらリストカールでパンパンになる感じわかる？
あれと同じの大胸筋はならないのかなって思って
あれと同じの大胸筋はならないのかなって思って
ダンベルの後腕立てやればなるでしょ
昨日五日ぶりにダンベルやったら今日だるいわ
いつも一日おきにきっちりやってたんだが
年取ってくると5日ぶりでもかなり衰えてるわ
重さもあがんなくなってる
いつも一日おきにきっちりやってたんだが
年取ってくると5日ぶりでもかなり衰えてるわ
重さもあがんなくなってる
ベンチ始めて7ヶ月で30kg卒業した。今は32.5kgで8、7、7、6
30kg10rep3セットできるようになって半年くらい経つけど
プレート買い足すか、素直にジムに行くかずっと迷ってるわ。
プレート買い足すか、素直にジムに行くかずっと迷ってるわ。
40kg10回めざそうぜ
アラフィフやが半年で２８．７５を ９ ７ ５まできたよ。
もうちょいや。
もうちょいや。
おっさんやるじゃん。
無理せずがんばれ！
無理せずがんばれ！
99 ：無記無記名：2013/09/07(土) 18:18:28.84 ID:WwGN9cxW
ダンベルベンチプレス30×13できるようになった
みんなどのくらい休憩いれてる？
いま27.5kgなんだけど、4日空けてトレーニングしてたら
なかなか成長しないんで、5日空けるようにしたら急に
捗ってきた。
いま27.5kgなんだけど、4日空けてトレーニングしてたら
なかなか成長しないんで、5日空けるようにしたら急に
捗ってきた。
ふぅ・・・今日は27．5ｋｇ7回だった 1セット目で力尽きて2セット目一回も上がらんかったｗ
>>100
4、5日に一回だな 前は2、3日に一回だったんだけどそれで数年停滞しちゃってた
4、5日に一回にしたらめっちゃ調子良いわ 休息大事だね
>>100
4、5日に一回だな 前は2、3日に一回だったんだけどそれで数年停滞しちゃってた
4、5日に一回にしたらめっちゃ調子良いわ 休息大事だね
やめては軽めからの再開の繰り返しでまだ30kgでちゃんと出来ないなぁ
30kg×10回の3セット で久々にベンチMAXしたら90キロ×2回だった
釣りなんだろうけどそれMAXじゃなくて2RM
釣りじゃなく天然
MAXのつもりでやったら、2回だった。 ｍAX計算だと94キロから96キロぐらいみたいだね
補助なしでいきなりやる勇気ない、、。
MAXのつもりでやったら、2回だった。 ｍAX計算だと94キロから96キロぐらいみたいだね
補助なしでいきなりやる勇気ない、、。
試しに40ｋｇでやったらスタートポジションにすらもってけなかったｗ
脚と腰が痛い・・・
脚と腰が痛い・・・
108 ：無記無記名：2013/09/09(月) 18:46:37.56 ID:uJX42zu5
胸ばっか鍛えてないで足腰鍛えろってことだな
109 ：無記無記名：2013/09/09(月) 19:30:04.98 ID:B06DFGhJ
野暮な話だが実際普通の生活ではベンチとかで胸とその周囲を鍛えるより
スクワットとかで足腰鍛える方がよっぽど役にに立つという
スクワットとかで足腰鍛える方がよっぽど役にに立つという
あるある 足腰弱かったら重いもの持ちあげられんしな
111 ：無記無記名：2013/09/09(月) 19:51:14.26 ID:qfSNxZ5G
実際の生活では、スクワットやベンチで鍛えた体が役に立つことはない。
日常生活レベルで話すなら全部位全種目役のトレが必要ないけどな。
そうすると体幹トレは～とか言い出すんだろ？
そうすると体幹トレは～とか言い出すんだろ？
筋トレが日常です。
日常生活に活かしたいなら筋トレよりもランニング
坂道ダッシュでもやっとけ
坂道ダッシュでもやっとけ
115 ：無記無記名：2013/09/10(火) 14:44:17.15 ID:Nr3gin0N
そこが強いと家電とか家具とか大柄な物を買った時
運ぶのも動かすの楽やろ 日常でも案外気づいてないだけで足腰使うし
歩く、走るで足取りが安定するやろ
後は・・・年とったらわかるわ
足腰しっかりしてると周りの奴に比べて体力的な衰えに差があったわ
運ぶのも動かすの楽やろ 日常でも案外気づいてないだけで足腰使うし
歩く、走るで足取りが安定するやろ
後は・・・年とったらわかるわ
足腰しっかりしてると周りの奴に比べて体力的な衰えに差があったわ
116 ：無記無記名：2013/09/10(火) 14:52:04.91 ID:y98qbbWL
鍛えてなくても家電や家具ぐらいなら持てるし
117 ：無記無記名：2013/09/10(火) 15:13:06.72 ID:Nr3gin0N
あんたちゃんと文章読んどるんか？ｗ
持てるのはそら男なら大概持てるわ
自分が言うとるんは楽々とそう言った事が出来ると
言っとるんやｗ
持てるのはそら男なら大概持てるわ
自分が言うとるんは楽々とそう言った事が出来ると
言っとるんやｗ
118 ：無記無記名：2013/09/10(火) 15:16:20.87 ID:y98qbbWL
まず持つことなんて無い
119 ：無記無記名：2013/09/10(火) 15:51:32.48 ID:9gp4AuLA
日常生活とか力仕事で役に立つのは、デッドリフトだと思う
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
>>120
フルレンジならすごいことだぜそれ
フルレンジならすごいことだぜそれ
>>120
なんで前スレの俺のレスをコピペしてるんだｗｗｗ
なんで前スレの俺のレスをコピペしてるんだｗｗｗ
>>122
煽りじゃねーしいいじゃまいか
5repでも35キロ完遂は凄いと思うよ
俺ん所32.5kgまでしかプレート構成無いけど中々上がらんから、
たまにフォーム重視でレップ数極端に下げるとか工夫しながらやってる
煽りじゃねーしいいじゃまいか
5repでも35キロ完遂は凄いと思うよ
俺ん所32.5kgまでしかプレート構成無いけど中々上がらんから、
たまにフォーム重視でレップ数極端に下げるとか工夫しながらやってる
27.5は10rep×3でセットが組めるようになったのだが
30は・・・スタートポジションにすら入れん・・・(T_T)
思えば、25→27.5の時もそうだった。片手2.5kgの差が
信じられない程大きい。
結論。
また地道に頑張る。
30は・・・スタートポジションにすら入れん・・・(T_T)
思えば、25→27.5の時もそうだった。片手2.5kgの差が
信じられない程大きい。
結論。
また地道に頑張る。
んー、まあ、別に気にしてないんだけどねww
ちなみに肘サポーターだけつけてます。以前痛みが走ったことがあったので万全を期して
今はセット法のマンネリを変えるためピラミッドメインでやってるんです
35kg×5repを2セットを目標のメインセットに設定してがんばってみようと
なんだかんだで一ヶ月半でその目標はクリアできたので、とりあえずは満足ですわ
ちなみに肘サポーターだけつけてます。以前痛みが走ったことがあったので万全を期して
今はセット法のマンネリを変えるためピラミッドメインでやってるんです
35kg×5repを2セットを目標のメインセットに設定してがんばってみようと
なんだかんだで一ヶ月半でその目標はクリアできたので、とりあえずは満足ですわ
127 ：無記無記名：2013/09/11(水) 12:30:48.65 ID:xpm3BZap
パーシャルで誤魔化してるからちょっと重量上がっただけでスタートポジションすら怪しくなるんでしょ
フルレンジでやったら20すら怪しいのでは
フルレンジでやったら20すら怪しいのでは
128 ：無記無記名：2013/09/11(水) 12:38:13.34 ID:K+21ZUpD
たしかに
27.5で10rep*3できるなら30で5rep以上できるはず
27.5で10rep*3できるなら30で5rep以上できるはず
27.5はそんな重く感じないけど30はかなり重く感じる
30kg×10回の3セット で昨日再度挑戦。90キロ×3RMだった
131 ：無記無記名：2013/09/12(木) 09:29:47.27 ID:Fr6177oj
ダンベルは3分ぐらいのインターバルで、1セット目は限界か1レプスできるかできないかぐらい
ここのルールでインターバルは1分？でのセット組は、現状無理
ここのルールでインターバルは1分？でのセット組は、現状無理
馬鹿だからしかたない
押す力に比べて引く力が弱すぎるからスタポジ持っていけないんじゃね？
ダンベルベンチばっかりやってるからそうなる
ダンベルベンチばっかりやってるからそうなる
わしインターバルの時間もったいないからその時間に腹筋とかチンニングとかやってるわ。
結果またダンベルプレスに戻るまでのインターバルが4分くらいになるけど、時間節約でしゃあないとおもってる。
結果またダンベルプレスに戻るまでのインターバルが4分くらいになるけど、時間節約でしゃあないとおもってる。
>>133
ないなら別にいいんだけど、1分ルールに関しては自分も馬鹿らしいと思ってる。
ただ闇雲にインターバル長いのも、何がしたいんだろうとか思うわ。
>>136
4分は長いんじゃね？2分か長くて3分でしょ。
ないなら別にいいんだけど、1分ルールに関しては自分も馬鹿らしいと思ってる。
ただ闇雲にインターバル長いのも、何がしたいんだろうとか思うわ。
>>136
4分は長いんじゃね？2分か長くて3分でしょ。
インターバルについては前スレでも語られてなかった？
このスレの目標は30kg×10repとある。インターバル指定はない
つまりインターバルはないんだ。だから30kg×10repを1セットで目標達成ということになる
このスレの目標は30kg×10repとある。インターバル指定はない
つまりインターバルはないんだ。だから30kg×10repを1セットで目標達成ということになる
>>137
うん、長いとは思うが、時間が限られているためその中で背筋や腹筋をこなすとなるとどうしてもそうなる。
うん、長いとは思うが、時間が限られているためその中で背筋や腹筋をこなすとなるとどうしてもそうなる。
27.5kg8repsまでいって３０目前やとおもったのに次やったら4回しか挙がらず１ヶ月間現状維持
なんであのときあがったんやろうか
なんであのときあがったんやろうか
35kgクリア、、
卒業します
卒業します
>>142
完全にスレ違い
完全にスレ違い
144 ：無記無記名：2013/09/18(水) 20:22:09.98 ID:qLE1DMdG
9月5日
15kg 15 15 15
9月8日
17.5kg 10 10 10
9月11日
20kg 10 10 10
9月14日
22.5kg 8 8 8 20kg 10
9月18日
25kg 6 6 23.5kg 6 22.5kg 6
1年ぶりのトレです。 やっぱこの辺からキツいですね。今はインターバル5分です。
自身の目標は 30kg10回5セット 3分を達成することです。
15kg 15 15 15
9月8日
17.5kg 10 10 10
9月11日
20kg 10 10 10
9月14日
22.5kg 8 8 8 20kg 10
9月18日
25kg 6 6 23.5kg 6 22.5kg 6
1年ぶりのトレです。 やっぱこの辺からキツいですね。今はインターバル5分です。
自身の目標は 30kg10回5セット 3分を達成することです。
7月頃に27.5×6までいったのに8.9月と
あまりまともに出来なかったせいで今22.5×10が精一杯になってしまった
あまりまともに出来なかったせいで今22.5×10が精一杯になってしまった
27.5は10rep×3でセットが組めるようになったのだが
30は・・・スタートポジションにすら入れん・・・(T_T)
思えば、25→27.5の時もそうだった。片手2.5kgの差が
信じられない程大きい。
結論。
また地道に頑張る。
30は・・・スタートポジションにすら入れん・・・(T_T)
思えば、25→27.5の時もそうだった。片手2.5kgの差が
信じられない程大きい。
結論。
また地道に頑張る。
自分も27.5kgで壁にぶち当たって1ヶ月以上伸びなかったから
500gのプレートと1kgのリストバンド買って徐々に斤量アップさせた
500gのプレートと1kgのリストバンド買って徐々に斤量アップさせた
150 ：無記無記名：2013/09/22(日) 10:57:12.13 ID:TY1FSSfs
精神的な限界くるやつは伸びが遅いよね
>>150
もっと重量を上げて精神が参る前に肉体の限界を先にする
もっと重量を上げて精神が参る前に肉体の限界を先にする
今試してみたらスタートポジションにいくだけなら40ｋｇでも出来たわ
欲張って上げてみようとしたら床に落としちまった
欲張って上げてみようとしたら床に落としちまった
スタポジがボトムかトップかでも変わるわなw
25kg 8 6 4
22.5kg 6
22.5kg 6
久しぶりに30kgでやったけど持つだけでも重さの違いがすごいな
157 ：無記無記名：2013/09/22(日) 23:40:44.32 ID:ToxAqfKL
30×14できるけど、40kgは1レップもできない自信がある
スタポジ（腕を伸ばした状態）にすらいけない気がする
明日試してみようかな
スタポジ（腕を伸ばした状態）にすらいけない気がする
明日試してみようかな
158 ：無記無記名：2013/09/22(日) 23:50:47.19 ID:0jP1NXNU
スタポジって腕伸ばした状態にしないといけないの？
伸ばす分無駄に疲労して効率悪くない？
伸ばす分無駄に疲労して効率悪くない？
他人にレップ数報告するんじゃなきゃ
ボトムポジションから数えても別に構わんよ。
俺はいったんトップまで持ち上げてから数えるけど。
ボトムポジションから数えても別に構わんよ。
俺はいったんトップまで持ち上げてから数えるけど。
一旦トップにもってくのが正しいやり方なんかな？
じゃあできるだけ疲労しないようにトップにもってかないとなぁ・・・
じゃあできるだけ疲労しないようにトップにもってかないとなぁ・・・
俺の10発は君の11発
君の10発は俺の9発
しかし「9発目で補助お願いします」
の会話が成されてない限り問題無いじょ
君の10発は俺の9発
しかし「9発目で補助お願いします」
の会話が成されてない限り問題無いじょ
サンクス
とりあえず慣れるまではボトムポジションでやるわ
とりあえず慣れるまではボトムポジションでやるわ
164 ：無記無記名：2013/09/23(月) 05:43:47.17 ID:RY6yXpbj
バーベルのベンチプレスは腕を伸ばした状態から始めるから、ダンベルベンチプレスも同じ数え方でやってる
身体壊して2ヶ月休んでたこで昨日からトレ再開したら22kgしか上がらなかった、体重変わらんのに体脂肪だけ増えて悪夢だわ…
又暫くこのスレでお世話になります
又暫くこのスレでお世話になります
他人なんてどうでもいいのにね。 要は自分をどのくらい追い込めたかが問題なだけであって
他人を気にするときは、そいつが良い筋肉してて、そいつのトレを盗む時ぐらい。
ガリが30キロあげてても、ガリがベンチ90キロあげてても、まったく気にならんｗ
他人を気にするときは、そいつが良い筋肉してて、そいつのトレを盗む時ぐらい。
ガリが30キロあげてても、ガリがベンチ90キロあげてても、まったく気にならんｗ
167 ：無記無記名：2013/09/23(月) 09:27:23.38 ID:SwnO+1MO
>>163
まったく理解してないなww
まったく理解してないなww
>>161
トップが正しいんだろう
でもその0.5回分の疲労はどこへいくんだろう、としょーもないことが疑問ｗｗ
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_1.html
こういうラックあったりするじゃん。バーベルならこういうラックは基本だけどさ
こんなふうにスタポジへの負担を無くすのと、自力でトップまで持ち上げるのとでは明らかに違いはあると思う
ジムでダンベルベンチの記録に挑戦！って動画があったりするけど、
周りのギャラリーも含めて明らかにボトムスタートからカウントしていた
超絶ガチムチな人がとんでもないプレート枚数つけたダンベルベンチやってる動画も見たが
あれも明らかにボトムからカウントスタートしているものだった
でもどちらが良くてどちらが悪いというものでもないと思う
トップが正しいんだろう
でもその0.5回分の疲労はどこへいくんだろう、としょーもないことが疑問ｗｗ
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_1.html
こういうラックあったりするじゃん。バーベルならこういうラックは基本だけどさ
こんなふうにスタポジへの負担を無くすのと、自力でトップまで持ち上げるのとでは明らかに違いはあると思う
ジムでダンベルベンチの記録に挑戦！って動画があったりするけど、
周りのギャラリーも含めて明らかにボトムスタートからカウントしていた
超絶ガチムチな人がとんでもないプレート枚数つけたダンベルベンチやってる動画も見たが
あれも明らかにボトムからカウントスタートしているものだった
でもどちらが良くてどちらが悪いというものでもないと思う
169 ：無記無記名：2013/09/23(月) 15:40:00.21 ID:jMJIKw7N
どこからカウントしようが、やる動作は変わらないってことを理解してない人が多過ぎる
>>168
なにこの便利アイテム！まぁバーベルシャフトもラックもないけどｗ
なにこの便利アイテム！まぁバーベルシャフトもラックもないけどｗ
妬み乙
本人だったっか
煽るつもりはなかったんだ
ごめんね
煽るつもりはなかったんだ
ごめんね
見たけどフルレンジでボトム止めもしてるし全く問題無いな。
>>175
痛めるし肩に効いちゃうから若干締め気味にするのが正解
痛めるし肩に効いちゃうから若干締め気味にするのが正解
30kgでこの体か・・・夢も希望もないねｗ
そんなオレは27.5kg
そんなオレは27.5kg
>>177
筋肥大に集中してやれば30kg台でもそこそこおっぱい出るよ
筋肥大に集中してやれば30kg台でもそこそこおっぱい出るよ
40ｋｇ10回できても細いからね
50ｋｇ挙げられてそこそこ良い体かなって感じ
50ｋｇ挙げられてそこそこ良い体かなって感じ
30kgまでいって、そのままそこから3年間30kgでやっていくとそこそこ良い筋肉になるよ。
いや、見た目と持ち上げられる重量は必ずしも比例しないけどね
細くてもマックス100挙げられるやつも居ればその逆も然り
細くてもマックス100挙げられるやつも居ればその逆も然り
脇開いてやると三頭に効いちゃうし何よりも怪我のもと
脇締めるのが正しいフォーム
脇締めるのが正しいフォーム
そうなんだー。ダンベルベンチとディップスを交互にやっているのですが、
加速度的に取り扱い重量が増えているのに、おっぱい大きくならないので
30kgでもこの程度(お兄さんごめん)かと切なくなったけど、継続してりゃ
30kgでもパイオツカイデーになるのね。まだ半年ぐらいだし、仕方ないか。
加速度的に取り扱い重量が増えているのに、おっぱい大きくならないので
30kgでもこの程度(お兄さんごめん)かと切なくなったけど、継続してりゃ
30kgでもパイオツカイデーになるのね。まだ半年ぐらいだし、仕方ないか。
フォームが悪いから30kgあげても胸はぺったんこ
肘を締めてるから扱える重量が上がったと錯覚
肘を締めてるから扱える重量が上がったと錯覚
まぁ、30kg10発やベンチ100kgだと
そんなに発達してるように見えないのは確か。
そんなに発達してるように見えないのは確か。
んーたまに例外がいるが
基本は扱う重量とガタイ一致するよ。
40kg10発で細いてのは
感覚マヒしてるボディ脳か、
知らないで書いてるか。
50kg*10発て、ベンチ150kgに近いレベルで
これ挙げて細いのなんて
軽量級のトップパワーリフターぐらいしかおらん
基本は扱う重量とガタイ一致するよ。
40kg10発で細いてのは
感覚マヒしてるボディ脳か、
知らないで書いてるか。
50kg*10発て、ベンチ150kgに近いレベルで
これ挙げて細いのなんて
軽量級のトップパワーリフターぐらいしかおらん
40kg10発程度じゃ少なくともムキムキには見えない
50kg10発ってベンチだと130ｋｇくらいじゃないの？150ｋｇもあがるか？
俺が目指してるソフトマッチョ体型の人はベンチMAX130ｋｇだったわ
それくらい挙げられてもソフトマッチョくらいの見た目
50kg10発ってベンチだと130ｋｇくらいじゃないの？150ｋｇもあがるか？
俺が目指してるソフトマッチョ体型の人はベンチMAX130ｋｇだったわ
それくらい挙げられてもソフトマッチョくらいの見た目
たった1年でベンチ100達成して格好いい胸だよ・・・てなんないよ
全身トレ1年+3kgでどうやっていい胸筋つくっていうのか・・。
ベンチを頻度多くしていけばベンチプレスという動作に体の使い方や筋肉の使い方や神経がなれる。
よって少々細めでも見た目以上に重い物を持ち上げることが可能になる。
実際ベンチのトレして2年であげれないって人は頻度が少ないだけの話。
ベンチに必要な筋肉はできてる頻度多くしていけばすぐだわ
全身トレ1年+3kgでどうやっていい胸筋つくっていうのか・・。
ベンチを頻度多くしていけばベンチプレスという動作に体の使い方や筋肉の使い方や神経がなれる。
よって少々細めでも見た目以上に重い物を持ち上げることが可能になる。
実際ベンチのトレして2年であげれないって人は頻度が少ないだけの話。
ベンチに必要な筋肉はできてる頻度多くしていけばすぐだわ
勉強になるな。ダンベルベンチで42.5kg*10を扱える様になったら、
ジムに行こうと思ってやってきたけど、それクリアすりゃバーベルでもmax130可能
なんですね。当然、慣れは必要だと思いますが。ちょっとテンション上がってきた。
ジムに行こうと思ってやってきたけど、それクリアすりゃバーベルでもmax130可能
なんですね。当然、慣れは必要だと思いますが。ちょっとテンション上がってきた。
ダンベルベンチ「１０レップス」×１．３＝バーベルベンチ「１レップス」
と
ダンベルベンチ「１レップス」×１．３＝バーベルベンチ「１レップス」
って二つの考えがあるみたいだけどどっちが正しいんだ？
と
ダンベルベンチ「１レップス」×１．３＝バーベルベンチ「１レップス」
って二つの考えがあるみたいだけどどっちが正しいんだ？
>>196
身長172/65→69のお乳首位置で92cmです。現状ダンベルベンチ27.5＊7ほどです。
半年で15→27.5の12.5ほど重量が増えたので、あと1年ぐらい中3日で交互に
するディップスとダンベルベンチのトレで上記目標を達成できるかな？と
クソ甘い考えでやってます。上半身はWバーカール・ショルダー、懸垂である
程度のカバーは出来てるつもりですが、下半身が自重のスクワットとジョギング
だけなので、将来的にはジムでBIG3を軸に74kg級でパワリフやりたいなと思っています。
身長172/65→69のお乳首位置で92cmです。現状ダンベルベンチ27.5＊7ほどです。
半年で15→27.5の12.5ほど重量が増えたので、あと1年ぐらい中3日で交互に
するディップスとダンベルベンチのトレで上記目標を達成できるかな？と
クソ甘い考えでやってます。上半身はWバーカール・ショルダー、懸垂である
程度のカバーは出来てるつもりですが、下半身が自重のスクワットとジョギング
だけなので、将来的にはジムでBIG3を軸に74kg級でパワリフやりたいなと思っています。
ダンベル40kgで10発きっちりあがったら
上腕囲40cmに届くか届かないかぐらい。
脂肪や二頭の発達度合いにもよるけど。
30kgだと35cmに届くかどうか、ぐらいかなぁ。
上腕囲32cm以下で30kg10発きっちりあがる人少ないんじゃないかなぁ。
上腕囲40cmに届くか届かないかぐらい。
脂肪や二頭の発達度合いにもよるけど。
30kgだと35cmに届くかどうか、ぐらいかなぁ。
上腕囲32cm以下で30kg10発きっちりあがる人少ないんじゃないかなぁ。
上腕計るときってまげて測るの？
腕まっすぐで40cmじゃ
どの基準でも「あんまゴツくない」
なんて言われねぇよ！
どの基準でも「あんまゴツくない」
なんて言われねぇよ！
ダンベルベンチ30キロ8発の俺だけど、上腕34センチだよ
バレンティンは上腕42センチらしいけど、たぶん伸ばした状態で測ってる
>>203
な？そんなもんやろ？
な？そんなもんやろ？
減量したら36だったのが32になっちまったわ
減量した状態で30後半は欲しい
減量した状態で30後半は欲しい
手首が15センチ、前腕は27.5センチ
脇締めた方が可動域広がって胸に効く
脇は大体60度くらい
自然なフォームでやったらよろしい。
ダンベルベンチは重量下がる
フォームでやる必要ない。
ある程度のレベルになったら
あくまで胸狙いのフライ気味にとか、
バリエーション使いなされ。
ダンベルベンチは重量下がる
フォームでやる必要ない。
ある程度のレベルになったら
あくまで胸狙いのフライ気味にとか、
バリエーション使いなされ。
ダンベルベンチMAX30kg８回だけど172cm71kgの時は胸囲102センチ上腕囲38センチ
今現在71kg→64kg胸囲96センチ上腕囲35センチ、ダンベルベンチ30kg2回
今現在71kg→64kg胸囲96センチ上腕囲35センチ、ダンベルベンチ30kg2回
>>212
体を持て余してるね
体を持て余してるね
214 ：無記無記名：2013/09/25(水) 18:42:56.44 ID:p/KBhxjC
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ZQWq8fSNqXI
自分が見た中では一番綺麗でベストなフォーム
ネガは下ろした時に一瞬止めて絞り、ポジで一気に上げている
自分が見た中では一番綺麗でベストなフォーム
ネガは下ろした時に一瞬止めて絞り、ポジで一気に上げている
>>212
ダンベルカールはどれくらいだった？
ダンベルカールはどれくらいだった？
体重71kgで38cmて
結構凄いんじゃね？
結構凄いんじゃね？
>>213
>>216
大した事無いよ
脂肪もたっぷりだから
でもパンプしたら40センチ位あったから「太いね」とは言われた
一時期バーベルカールとディップスやり込んでたからかな
１時間腕だけとか20セットやったりとか
>>215
25kgか27.5kg位でやってたダンベルカールでも15kgか17.5kg位
今はほとんどやってないので萎んじゃった
>>216
大した事無いよ
脂肪もたっぷりだから
でもパンプしたら40センチ位あったから「太いね」とは言われた
一時期バーベルカールとディップスやり込んでたからかな
１時間腕だけとか20セットやったりとか
>>215
25kgか27.5kg位でやってたダンベルカールでも15kgか17.5kg位
今はほとんどやってないので萎んじゃった
逆にダンベルベンチ27.5ちゅうのが
もっとあがったんじゃね
もっとあがったんじゃね
>>217
訂正
バーベルカール25kgか27.5kg位でやってたダンベルカールでも15kgか17.5kg位
脂肪の塊
http://iup.2ch-library.com/i/i1015038-1380120423.jpg
訂正
バーベルカール25kgか27.5kg位でやってたダンベルカールでも15kgか17.5kg位
脂肪の塊
http://iup.2ch-library.com/i/i1015038-1380120423.jpg
25kg 8 8 5
22.5kg 1
22.5kgあぶなかったので1回でやめ。ていうかやっぱこの辺からキツいわ。
1年前の27.5kgを10回4セット完璧な感じでできちゃう程度まで戻したいのに・・。
現状ギリギリです。
22.5kg 1
22.5kgあぶなかったので1回でやめ。ていうかやっぱこの辺からキツいわ。
1年前の27.5kgを10回4セット完璧な感じでできちゃう程度まで戻したいのに・・。
現状ギリギリです。
>>219
ダンベルカールの重量やべぇええって思ったらバーベルかｗ
ダンベルカールの重量やべぇええって思ったらバーベルかｗ
25kg 10 8 5
>>224
お前、これで脇が開いてるって・・・
手は乳首の位置にってよく言うだろ？この人はちょうど乳首のあたりだとおもう
肘を床に対して垂直にすればだいたいこの人くらいの位置になるんじゃないか？
脇を締めすぎたら手が乳首より下の位置にくるじゃん
以前フォームを誤って一度だけそうなったことがあったけど、胸っていうか胸の下の腹筋上部にきいたかんじがしたよ
「ミスったなあ」と後悔したのをすごく覚えてる
逆に脇を開きすぎると、手が乳首より上になって大胸筋上部にたくさん負荷を与えてしまう
そして上げるときに三頭筋で上げてしまいやすくなる
お前、これで脇が開いてるって・・・
手は乳首の位置にってよく言うだろ？この人はちょうど乳首のあたりだとおもう
肘を床に対して垂直にすればだいたいこの人くらいの位置になるんじゃないか？
脇を締めすぎたら手が乳首より下の位置にくるじゃん
以前フォームを誤って一度だけそうなったことがあったけど、胸っていうか胸の下の腹筋上部にきいたかんじがしたよ
「ミスったなあ」と後悔したのをすごく覚えてる
逆に脇を開きすぎると、手が乳首より上になって大胸筋上部にたくさん負荷を与えてしまう
そして上げるときに三頭筋で上げてしまいやすくなる
肘ってどこの位置でも床に対して垂直になるんじゃ。。。
>>226
乳首の位置にした上で、だろ。何を言っているんだお前は
乳首の位置にした上で、だろ。何を言っているんだお前は
前腕が床に垂直
テス
25kg 10
26kg 4
22.5kg 8
今日は頭痛が酷かった・・。パチ屋行って風邪でも引いたかな・・
26kg 4
22.5kg 8
今日は頭痛が酷かった・・。パチ屋行って風邪でも引いたかな・・
232 ：無記無記名：2013/10/03(木) 14:58:40.47 ID:MpplCK+M
体調悪い時にやるな、悪化するだけだぞ
30ｋｇ4回しかできなかったわぁ・・・
30kg×13
ちゃんと脇は開いて、シャフトが乳首の位置に来るようにゆっくり下ろしてる（ﾄﾞﾔｧ
ちゃんと脇は開いて、シャフトが乳首の位置に来るようにゆっくり下ろしてる（ﾄﾞﾔｧ
26kg 8
25kg 6
22.5kg 3
17.5kg 5
持久が落ちてんなぁ
25kg 6
22.5kg 3
17.5kg 5
持久が落ちてんなぁ
２７．５ １０
２７．５ ７
２５ １０
２７．５ ７
２５ １０
皆はダンベルプレス以外の種目って何やってる？
俺はプレス4セット終わった後にフライ2セットやってる
俺はプレス4セット終わった後にフライ2セットやってる
胸に関して？
加重ディップス
加重ディップス
ちょっと減量したら30ｋｇ一回も上がらなくなったわ・・・
インクラインで
28kg*4
インクラインじゃなかったら多分こんなに上がらない
28kg*4
インクラインじゃなかったら多分こんなに上がらない
242 ：無記無記名：2013/10/09(水) 14:18:59.47 ID:O2un3y+L
32.5×10
さらなる高みを目指します！
さらなる高みを目指します！
30kg以上をダンベルベンチは怖い。やっと27.5kgまで来たけど最後の1Rで
顔面に落ちるんじゃないかって恐怖がどうにも拭えない。そろそろラックが
必要なころあいなんだろうな
顔面に落ちるんじゃないかって恐怖がどうにも拭えない。そろそろラックが
必要なころあいなんだろうな
244 ：無記無記名：2013/10/09(水) 15:51:16.91 ID:pqOPU4YB
ダンベル30㎏って片手15㎏ってこと？
片手30ｋｇに決まってるだろｗ
246 ：無記無記名：2013/10/09(水) 16:00:24.56 ID:pqOPU4YB
身長162センチ体重50キロなんだけど、いきなりダンベル30㎏はきついかな？
247 ：無記無記名：2013/10/09(水) 16:13:45.66 ID:9Q+0Q3Dj
>>245
片手じゃバランスとりにくいじゃん
片手じゃバランスとりにくいじゃん
>>246女子で３０ｋｇはすごいよ！
249 ：無記無記名：2013/10/09(水) 16:20:28.26 ID:ja8naezj
>>246
60kgセットを買うかどうか迷っているという事なら、買っても良いんじゃあないか？
プレートなんてそうそう錆びないし、早くから持っていても腐らんよ。
その上でいきなり30kgから試す必要は無い、
どのぐらいが丁度良い負荷かを軽い重量から順に試して行くが良いのだ。
60kgセットを買うかどうか迷っているという事なら、買っても良いんじゃあないか？
プレートなんてそうそう錆びないし、早くから持っていても腐らんよ。
その上でいきなり30kgから試す必要は無い、
どのぐらいが丁度良い負荷かを軽い重量から順に試して行くが良いのだ。
26kg 8
25kg 8
22.5kg 8
20kg 8 6
調子がいいなぁ。順調・順調
25kg 8
22.5kg 8
20kg 8 6
調子がいいなぁ。順調・順調
減量始めたら、33kg9発が7発しか挙がらなくなった(´・ω・｀)
みんな胸のメニューどんな感じ？
俺は
ダンベルベンチプレス
25kg 3セット
20kg 2セット
プルオーバー
25kg 3セット
ディップス 3セット
家トレだからガムシャラだけど出来るだけ追い込むようにしてる
俺は
ダンベルベンチプレス
25kg 3セット
20kg 2セット
プルオーバー
25kg 3セット
ディップス 3セット
家トレだからガムシャラだけど出来るだけ追い込むようにしてる
254 ：無記無記名：2013/10/10(木) 20:05:26.10 ID:6i0d1DF7
30×10達成できないレベルの筋力の人は、1部位1種目で十分な気がする
体重によるだろちんぽこ
ウェイト背負って腕立ての方が安全じゃ無い？
257 ：無記無記名：2013/10/13(日) 16:07:22.75 ID:E3HDtVKp
３０ １０ ９
２７．５ １０
２７．５ １０
３０ １０ ９ １０reps
３２、５ ８ ８ ９
３２.５ 9 9 10
27.5kg 5
25kg 8 6
22.5kg 7
25kg 8 6
22.5kg 7
32.5kg 10
30kg 8 6
27.5kg 7
30kg 8 6
27.5kg 7
264 ：無記無記名：2013/10/16(水) 19:52:32.20 ID:NQ9r4CRP
30×10ができてるならさっさと35スレへ行きなさい
ここがダンベルベンチスレじゃ一番にぎわってるんだよ！
ダイエット中に筋トレ始めたが10キロ出すらキツイわ
30kg 12 10 10
>>267
(ノ´∀｀)ノぉめでとぉ☆
(ノ´∀｀)ノぉめでとぉ☆
皆さん、三頭のトレはどんな感じでやってます？
しばらくベンチを高頻度でやるなら、その期間中はナシにしようかと思ってるんですが。
しばらくベンチを高頻度でやるなら、その期間中はナシにしようかと思ってるんですが。
まったくやってねえなぁ
30kg 13 13 10
272 ：無記無記名：2013/10/18(金) 13:55:57.10 ID:G/qI5UJe
三頭はツーハンズダンベルフレンチプレスをやってる
27.5kg×7くらい
27.5kg×7くらい
三頭と言えばショルダープレスだろ
やる気せえへんで6日ぶりにやったら
30 7 6
27.5 8や。
アラフィフになると落ちるのはやいで。
30 7 6
27.5 8や。
アラフィフになると落ちるのはやいで。
ダンベルベンチやったら何も出来ないくらい三頭筋疲労するからフレンチプレスとか全然できないわ
ダンベルベンチとダンベルショルダープレスを3日おきくらいにやってるから
三頭筋の種目が入れられない。
でも今のトコ、上腕は太くなっていってるので困ってない。
そのうち中級者レベルになれば、こなせるようになるのかねぇ。
三頭筋の種目が入れられない。
でも今のトコ、上腕は太くなっていってるので困ってない。
そのうち中級者レベルになれば、こなせるようになるのかねぇ。
ダンベルベンチって40ｋｇ10回挙げられたら中級者？
俺判定では中級者
30kg 15 13 13
数字だけ書くレスは何の意味があるの？
282 ：無記無記名：2013/10/19(土) 15:25:55.07 ID:EKWNLVxX
>>281
オナニー
オナニー
初めてのダンベル購入、自分がどれくらい上げれるか全然わからなかったので調子に乗って42.5㎏をネット購入しました
しかし、実際に持ってみたら恐怖を感じる重さ…
これはヤバいと思って32.5㎏にしたがまだ恐怖を感じる…結局22.5㎏で落ち着きました
まぁもう少し慣れてから重くしてこう…かな？ウエイトは初めてだしね…
しかし、実際に持ってみたら恐怖を感じる重さ…
これはヤバいと思って32.5㎏にしたがまだ恐怖を感じる…結局22.5㎏で落ち着きました
まぁもう少し慣れてから重くしてこう…かな？ウエイトは初めてだしね…
85kgセットのダンベルって売ってるの？
285 ：無記無記名：2013/10/20(日) 00:08:17.86 ID:D+RShmMa
初めての分際でなんで重量ありきでやるんだよ
普通はバーだけとか一桁から試すだろ
普通はバーだけとか一桁から試すだろ
>>285
ですよねー
ですよねー
いきなり20kgのダンベル扱うとか、怪我一直線の行動だね。
ところで種目が何だか分からんが・・・。
ところで種目が何だか分からんが・・・。
>>288
志村ー！スレタイー！
志村ー！スレタイー！
肉体労働してる人なら32.5kgから始めてもいいと思うけど
または体重が70kgあるとかなら
または体重が70kgあるとかなら
291 ：無記無記名：2013/10/20(日) 10:59:24.78 ID:8+CntjNo
肉体労働してる70キロでもいきなり32.5なんてできるわけないから
そもそも肉体労働で大胸筋あんまり使わないだろ
おちんちん
27.5kg 6
25kg 8 6
キッツイわぁ。 モチベーションがさがってます
25kg 8 6
キッツイわぁ。 モチベーションがさがってます
>>290
肉体労働してる85kgです
肉体労働してる85kgです
15キロならフォーム崩れず出来るが
20キロとかまだまだ遠いわ
20キロとかまだまだ遠いわ
>>295
肉体労働してるならなおさら体大事にしなきゃダメだ。
重い順に試すなんて馬鹿なことやっちゃイカン。
あと42.5㎏セットってのは中級者向けだ。
詳しくは「ダンベルを買おうと思っている」スレへ。
初心者は40㎏セットか60㎏セットがおすすめされてる。
プレート買い足すにしても参考になるはず。
肉体労働してるならなおさら体大事にしなきゃダメだ。
重い順に試すなんて馬鹿なことやっちゃイカン。
あと42.5㎏セットってのは中級者向けだ。
詳しくは「ダンベルを買おうと思っている」スレへ。
初心者は40㎏セットか60㎏セットがおすすめされてる。
プレート買い足すにしても参考になるはず。
>>295
32.5kgでもはじめられると思うよ
この人の動画を参考にすると良いかも
http://www.youtube.com/watch?v=jRw7wW-Eo5A
http://www.youtube.com/watch?v=D4DckYejYcg
32.5kgでもはじめられると思うよ
この人の動画を参考にすると良いかも
http://www.youtube.com/watch?v=jRw7wW-Eo5A
http://www.youtube.com/watch?v=D4DckYejYcg
299 ：無記無記名：2013/10/20(日) 19:28:12.40 ID:zrISWA6E
300 ：無記無記名：2013/10/20(日) 19:40:20.55 ID:8+CntjNo
その動画は無茶な重量で始めることをこれっぽっちも推奨してないと思うけど
301 ：無記無記名：2013/10/20(日) 19:45:38.99 ID:wz6rb3wR
303 ：無記無記名：2013/10/21(月) 01:26:26.38 ID:XjNbyUjj
>>298
これじゃダメだ！筋肉つく事はつくが、少しずつしかつかない！下ろしが甘過ぎる！下げきった時に体と腕 脇が90度になさなきゃ正しいフォームと言えない！ この人も何年トレしてるのか分からないが胸を見た感じ 効果が感じられないで伸び悩んでるのは分かる！
効率わるすぎる
これじゃダメだ！筋肉つく事はつくが、少しずつしかつかない！下ろしが甘過ぎる！下げきった時に体と腕 脇が90度になさなきゃ正しいフォームと言えない！ この人も何年トレしてるのか分からないが胸を見た感じ 効果が感じられないで伸び悩んでるのは分かる！
効率わるすぎる
304 ：無記無記名：2013/10/21(月) 01:38:34.69 ID:Bf7q8ygi
もう見るからに頭悪そうな文章で言われましても
ベンチでの稼動域ってこんなもんじゃないの？
これ以上下げたら肩にストレッチかかりすぎてしまう気がするのだけど。
効いてる気になって腱痛めてるだけじゃねーの
これ以上下げたら肩にストレッチかかりすぎてしまう気がするのだけど。
効いてる気になって腱痛めてるだけじゃねーの
片方30キロじゃ胸板結構薄くないか?
俺は25.0までしか挙げれない糞雑魚だけど胸板も相当薄い
勿論勢いとかもつけてない
たぶん30キロあげれるようになってもそんなに変わらないような気がする
俺は25.0までしか挙げれない糞雑魚だけど胸板も相当薄い
勿論勢いとかもつけてない
たぶん30キロあげれるようになってもそんなに変わらないような気がする
30kg×10安定でちゃんと飯食ってればそこそこ胸板有る様になるよ、皆分かってるけど忘れがちなのが重量への拘り
308 ：無記無記名：2013/10/21(月) 09:29:50.20 ID:ziM+1W/Z
これで下げが甘いとかw
>>306
40ｋｇ10回あげられても細いよ
40ｋｇ10回あげられても細いよ
311 ：無記無記名：2013/10/21(月) 17:45:51.10 ID:XjNbyUjj
これでいいはずない！ビルダーとして失格なのは体を見て誰でも分かる
メチャクチャのフォーム！ 下げた時に胸をはり腕が90度じゃなく 腕と体の脇の隙間を90度にする事で胸を意識しはれるんだよ！
メチャクチャのフォーム！ 下げた時に胸をはり腕が90度じゃなく 腕と体の脇の隙間を90度にする事で胸を意識しはれるんだよ！
>>306
何kgあげたかじゃなく何年トレしたかだよ。
何kgあげたかじゃなく何年トレしたかだよ。
ちょっとまって
煽りじゃなく>>312がけっこういいこと言ってると思う
相変わらず30kgで伸び悩んでいる雑魚で、自分自身がイヤになってくるくらい日々悩んでいたんだが
>>59の画像をみて明らかに俺より胸が薄くてびっくりした
筋肥大を目指してがんばってるが、結局トレ期間ってのが最大のポイントなんだろうか
３ヶ月ほどピラミッドでセットを組んで、限界までの追い込みを重視してやった結果、少しだが胸が厚くなった
しかし今日、30kgで通常のセット法をやったらやっぱりできなかった
悔しくて集中が保てず、胸だけで今日のトレを終えてしまったくらいだったぜ
煽りじゃなく>>312がけっこういいこと言ってると思う
相変わらず30kgで伸び悩んでいる雑魚で、自分自身がイヤになってくるくらい日々悩んでいたんだが
>>59の画像をみて明らかに俺より胸が薄くてびっくりした
筋肥大を目指してがんばってるが、結局トレ期間ってのが最大のポイントなんだろうか
３ヶ月ほどピラミッドでセットを組んで、限界までの追い込みを重視してやった結果、少しだが胸が厚くなった
しかし今日、30kgで通常のセット法をやったらやっぱりできなかった
悔しくて集中が保てず、胸だけで今日のトレを終えてしまったくらいだったぜ
314 ：無記無記名：2013/10/21(月) 20:11:12.73 ID:XjNbyUjj
正しいフォームでなら肥大は効果よくあらわれるが、正しくないフォームなんて効果は薄いしトレ歴だけ無駄に多い！ 正しいフォームだと1年で誰でも授かる筋肉量にパワーを正しくないフォームだと5年
315 ：無記無記名：2013/10/21(月) 20:13:37.03 ID:XjNbyUjj
だいたいダンベル30をプレスするのに一年もかかってたらバカ！
正しいフォームで素人でも6ヵ月でいける
正しいフォームで素人でも6ヵ月でいける
このスレ見てて気になったんだけど
>>195
＞脇開いてやると実質「胸で挙げる重量」は減るからなｗ
＞適性フォームは脇を締める、これ基本
下の動画より上の動画の方が基本ってこと？
https://www.youtube.com/watch?v=EQKnF7W1nG4
http://www.youtube.com/watch?v=D4DckYejYcg
>>195
＞脇開いてやると実質「胸で挙げる重量」は減るからなｗ
＞適性フォームは脇を締める、これ基本
下の動画より上の動画の方が基本ってこと？
https://www.youtube.com/watch?v=EQKnF7W1nG4
http://www.youtube.com/watch?v=D4DckYejYcg
317 ：無記無記名：2013/10/22(火) 00:49:01.76 ID:Mt7LBdmg
>>316
これを手本にしてくれ
フルレンジで非常に丁寧なフォームの、ダンベルベンチプレスの動画
http://youtube.com/watch?v=ZQWq8fSNqXI
ぜひ参考にすべき(次スレからテンプレに入れてほしいレベル)
このフォームで30kg×10回を目指して頑張ろう！
これを手本にしてくれ
フルレンジで非常に丁寧なフォームの、ダンベルベンチプレスの動画
http://youtube.com/watch?v=ZQWq8fSNqXI
ぜひ参考にすべき(次スレからテンプレに入れてほしいレベル)
このフォームで30kg×10回を目指して頑張ろう！
319 ：無記無記名：2013/10/22(火) 02:29:38.80 ID:rhPa1ajU
>>317
それもう少し前に上がってるよ
それもう少し前に上がってるよ
320 ：無記無記名：2013/10/22(火) 02:35:08.93 ID:rhPa1ajU
>>312
イケメン
イケメン
知識は正しいならひけらかしてくれてもいいんだが、ところどころ日本語おかしいのでそれだけで信憑性失ってる
落ち着いて書き込んでくれよ
でないと「言いたかっただけ」感がはんぱない
何年やってるかわからない動画の人に対して「伸び悩んでるのがわかる！」ってエスパーされてもなあ…
この人以上に腕を下げたら関節外れるとおもうんだが考え過ぎかなあ
落ち着いて書き込んでくれよ
でないと「言いたかっただけ」感がはんぱない
何年やってるかわからない動画の人に対して「伸び悩んでるのがわかる！」ってエスパーされてもなあ…
この人以上に腕を下げたら関節外れるとおもうんだが考え過ぎかなあ
稼動域は自分にあった範囲でやるしかないんじゃないかな。
肩が堅かったり肩の発達が不十分なやつがフルレンジに
こだわるとケガの可能性が高まる。
ケガしたら理想のフォームとかいってられなくなるし。
という意味ではテンプレあげて、こうしなさいという
のはお勧めできない。
あくまで参考のために見るものだと思う。
肩が堅かったり肩の発達が不十分なやつがフルレンジに
こだわるとケガの可能性が高まる。
ケガしたら理想のフォームとかいってられなくなるし。
という意味ではテンプレあげて、こうしなさいという
のはお勧めできない。
あくまで参考のために見るものだと思う。
324 ：無記無記名：2013/10/22(火) 14:07:50.78 ID:HUIj97UG
でも、基本はフルレンジでしょ？
パーシャルはあくまで応用
注意書きしておけばいいんじゃないの
パーシャルはあくまで応用
注意書きしておけばいいんじゃないの
人によってフルレンジも異なるって事じゃない？
そう。
それに基本はパーシャルっていう人も居る。
最大筋収縮位置は腕を伸ばした状態だから
稼動域を小さくして荷重を上げたほうがケガ
もなく筋肉もでかくしやすいという主張。
俺は３０ｋｇも上がらない初心者だがフルに
こだわるよりオールアウト狙いで最初はフル
疲れてくるとパーシャルでやってる。
それに基本はパーシャルっていう人も居る。
最大筋収縮位置は腕を伸ばした状態だから
稼動域を小さくして荷重を上げたほうがケガ
もなく筋肉もでかくしやすいという主張。
俺は３０ｋｇも上がらない初心者だがフルに
こだわるよりオールアウト狙いで最初はフル
疲れてくるとパーシャルでやってる。
ストリクトフルレンジが基本だけど、それだけじゃ伸びない人もいる
そういう場合にチートやパーシャルも組み入れると有効な時もある
そこは試行錯誤てやつでしょ
そういう場合にチートやパーシャルも組み入れると有効な時もある
そこは試行錯誤てやつでしょ
328 ：無記無記名：2013/10/22(火) 18:02:39.80 ID:NSV8bs3L
本当の恐怖を教えてあげよう
信じられるかい？
これがトレ歴3年半の体なんだぜ？
ダンベルベンチ35kg×8の大胸筋なんだぜ？
http://i.imgur.com/UVOpMLW.jpg
http://i.imgur.com/Ype5i4w.jpg
信じられるかい？
これがトレ歴3年半の体なんだぜ？
ダンベルベンチ35kg×8の大胸筋なんだぜ？
http://i.imgur.com/UVOpMLW.jpg
http://i.imgur.com/Ype5i4w.jpg
330 ：無記無記名：2013/10/22(火) 19:32:33.80 ID:osHW570M
>>329
3年半もやっててこの程度なんだけど大丈夫？
3年半もやっててこの程度なんだけど大丈夫？
>>330
３年半やってて体がどうこう言うよりも、３年半やってて35kg×8までしか到達してないんでしょ
じゃあ、こんなもんでしょ。家トレなんじゃないの？ジム言っててこれならちょっと悲しいけどさ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4603884.jpg.html
家トレ専門だが俺なんてこんなだぞ。35kg×５しかできない雑魚デブ（ダイエット中）
一応胸筋部分の皮下脂肪はほぼないんだが、なぜかおっぱいが垂れたかんじになってる。熟女かよ
俺にくらべりゃ世の大半はマシ。だから気にすんな
３年半やってて体がどうこう言うよりも、３年半やってて35kg×8までしか到達してないんでしょ
じゃあ、こんなもんでしょ。家トレなんじゃないの？ジム言っててこれならちょっと悲しいけどさ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4603884.jpg.html
家トレ専門だが俺なんてこんなだぞ。35kg×５しかできない雑魚デブ（ダイエット中）
一応胸筋部分の皮下脂肪はほぼないんだが、なぜかおっぱいが垂れたかんじになってる。熟女かよ
俺にくらべりゃ世の大半はマシ。だから気にすんな
332 ：無記無記名：2013/10/22(火) 20:22:51.14 ID:XBBqWHnJ
>>332
んー、そう？
>>331
こういう時は力入れたほうがいいのか？だが残念ながらムキッとは程遠い
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4604138.jpg.html
んー、そう？
>>331
こういう時は力入れたほうがいいのか？だが残念ながらムキッとは程遠い
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4604138.jpg.html
URLくらいちゃんと貼れクズ
筋トレ、車、プロレス、B'zヲタは本当気持ち悪いな
>>336
興味はあるくせに。
興味はあるくせに。
>>335
アップローダに優しくしろやクズ
アップローダに優しくしろやクズ
試しに32.5kgやったら 9、8、7回だった
もうチョイかー
もうチョイかー
30kg 15 13 13
太ってる人が多くてちょっとびっくりした
ベンチプレスだけでは大胸筋が筋肉痛にならないんですが
ダンベルフライもやった方がいいですかね？
ダンベルフライもやった方がいいですかね？
30kgオーバーの先輩方、なんでここにトレ内容書き込んでるん？
君みたいにスルーできない人が居るからだよ。
347 ：無記無記名：2013/10/24(木) 18:33:11.98 ID:ZIW9Csod
まさか これでダンベルプレスとか言わないよな？ ダンベルふらふら
ちゃんと手首を固定して胸と平行に保てよ！
ちゃんと手首を固定して胸と平行に保てよ！
ダンベル30㎏セット届いたー！
脇開いてやると三頭に効いちゃうし何よりも怪我のもと
脇締めるのが正しいフォーム
脇締めるのが正しいフォーム
350 ：無記無記名：2013/10/24(木) 20:29:56.76 ID:z6GVswBY
何でネガティブの所で一気に下げてるの？
一気に上げるのはポジティブの時だぞ
一気に上げるのはポジティブの時だぞ
>>349
それはないかと。
それはないかと。
脇開いてやると実質「胸で挙げる重量」は減るからなｗ
適性フォームは脇を締める、これ基本
適性フォームは脇を締める、これ基本
また脇締め厨がわいてきたか
脇締めうんぬん以前におろしたダンベルが体にぶち当てるな
脇締めうんぬん以前におろしたダンベルが体にぶち当てるな
354 ：無記無記名：2013/10/24(木) 23:18:14.58 ID:ZIW9Csod
脇閉めれば、今の扱える重量の1.5倍はあつかえるもんね雑魚w
妬み乙
この動画観てるとこえーよ。。。
フルレンジでボトム止めもしてるし全く問題無い
ブレブレのフォームでチート気味でドヤ顔できるなんてすげえや！
自分より優れてる者は貶める、自分より劣る者も貶める、お前らすげえや！
脇を閉めるほど三頭と肩が使われる
やってみればすぐ分かるだろｗ
やってみればすぐ分かるだろｗ
フラフラしてて怖い
顔面に落っことして顔潰れそう。
もうちょっと軽い重量でやったらいいのに
顔面に落っことして顔潰れそう。
もうちょっと軽い重量でやったらいいのに
ふらふらする原因ってなに？俺これ以上にふらふらするんだよなぁ
手首とか三角筋が弱いのか
手首とか三角筋が弱いのか
363 ：無記無記名：2013/10/25(金) 09:50:38.84 ID:xUmFkB0J
ナローベンチって三頭の種目だよ
本気で勘違いしてるっぽいな
365 ：無記無記名：2013/10/25(金) 11:07:22.59 ID:aks50Gap
脇を開いて、閉じてってのがいまいち分からないな
366 ：無記無記名：2013/10/25(金) 12:13:33.74 ID:RJp0k3RK
>>365
上腕と胴体の間の角度だと思う
上腕と胴体の間の角度だと思う
脇開いてやると実質「胸で挙げる重量」は減るからなｗ
適性フォームは脇を締める、これ基本
適性フォームは脇を締める、これ基本
じゃあ何で胸中心に鍛えるダンベルフライは脇開いてやんだよ
脇を閉じ気味にすると肩や腕も使われるから高重量が上がる
胸狙いなら脇は開ける
胸狙いなら脇は開ける
痛めるし肩に効いちゃうから若干締め気味にするのが正解
脇を閉めるほど三頭と肩が使われる
334だが、俺は若干脇締めってかんじでやってるな
ってかなにこの流れ
ってかなにこの流れ
373 ：無記無記名：2013/10/25(金) 13:05:44.25 ID:drBs6rjf
ホムセンで買ったオージーってメーカ－のプレートだけ欲しいんだが
どこで売ってるだろう？
どこで売ってるだろう？
背骨のラインに対して上腕が60度くらい
見た目では脇の角度が90度くらい
見た目では脇の角度が90度くらい
30kg 10 10 9
３０ｋｇ ８
２７．５ｋｇ ８ ７
２７．５ｋｇ ８ ７
378 ：無記無記名：2013/10/28(月) 03:15:36.38 ID:Tr387o+R
動画の三流ビルダーもだが お前らチーとばっかしてんじゃねーよ！肋の体ラインをふ0度として脇を開き三頭を90度にしろ！ それが正しいフォーム 三流ビルダーの動画は80度
30kg 12 11 10
>>379
卒業(ノ´∀｀)ノぉめでとぉ☆
卒業(ノ´∀｀)ノぉめでとぉ☆
>>378
そういうときはさっさと参考になる動画を示せばいいんだよ
そういうときはさっさと参考になる動画を示せばいいんだよ
大胸筋だけをオールアウトさせたいなら、90度に近ければ近いほど効果的。
この意味が分かる人いるかな・・・。
この意味が分かる人いるかな・・・。
>>382
ロニーのダンベルベンチもこのタイプだったよね、たしか
ロニーのダンベルベンチもこのタイプだったよね、たしか
384 ：無記無記名：2013/10/28(月) 23:27:23.61 ID:svvQY/y7
>>383
つーか、ダンベルがデカすぎてアレ以上下ろせないだけじゃね？
つーか、ダンベルがデカすぎてアレ以上下ろせないだけじゃね？
385 ：無記無記名：2013/10/28(月) 23:48:58.08 ID:svvQY/y7
ダンベルベンチプレスの各重量、1セット目にやった場合のベスト記録
※10日以内に実施
※表記した数値はダンベル1個の数値
30kg×13
32.5kg×10
35kg×8
37.5kg×4
まぁ平凡なバランスだね
37.5kgは5回は挙げたかったなぁ
※10日以内に実施
※表記した数値はダンベル1個の数値
30kg×13
32.5kg×10
35kg×8
37.5kg×4
まぁ平凡なバランスだね
37.5kgは5回は挙げたかったなぁ
>>382
三角筋前部と三頭筋が先に疲れて挙がらなくなるんだろ
三角筋前部と三頭筋が先に疲れて挙がらなくなるんだろ
30kg 13 11 9
388 ：無記無記名：2013/10/29(火) 19:08:03.30 ID:7NySefT3
>>387
インターバル何分？
インターバル何分？
27.5kg 7
25kg 6
22.5kg 8
20kg 10
なかなかアップせん。今が停滞期かな・・。
25kg 6
22.5kg 8
20kg 10
なかなかアップせん。今が停滞期かな・・。
30kg 14 12 9
391 ：無記無記名：2013/10/30(水) 19:34:06.07 ID:qBtJg4g0
みんなにお願いしたい
できれば、インターバルも書いてほしいです
覚えていたらでいいので
できれば、インターバルも書いてほしいです
覚えていたらでいいので
>>391
他人のインターバル聞いてどうすんの？w
他人のインターバル聞いてどうすんの？w
393 ：無記無記名：2013/10/30(水) 20:08:07.57 ID:KYCF7qaS
>>392
自分の場合、インターバル1分
同重量で
1セット目10回
2セット目5回
って感じで、半分くらいに落る
他の人だと、2セット目でも八割くらいの回数が出来てるから、インターバル1分でそんなに回復するのか？
それともインターバル長めなのか？って気になってるんだけど
気にならない？
自分の場合、インターバル1分
同重量で
1セット目10回
2セット目5回
って感じで、半分くらいに落る
他の人だと、2セット目でも八割くらいの回数が出来てるから、インターバル1分でそんなに回復するのか？
それともインターバル長めなのか？って気になってるんだけど
気にならない？
そもそも何で1分なんだよ
>>393
そりゃ人それぞれでしょ
自分の場合メインは４５～５０ｋｇだけどそこは２～３分
ダウンは１分
とは言え色々調整してみるぞ
伸びている間は変える必要ないけど、停滞したら詰めたり伸ばしたり色々やった方がいいぞ
その意味で他人の数値は殆ど意味が無い
そりゃ人それぞれでしょ
自分の場合メインは４５～５０ｋｇだけどそこは２～３分
ダウンは１分
とは言え色々調整してみるぞ
伸びている間は変える必要ないけど、停滞したら詰めたり伸ばしたり色々やった方がいいぞ
その意味で他人の数値は殆ど意味が無い
>>395
というか４５～５０ｋｇ上げてるガチムチがなぜこのスレにいるのかと
というか４５～５０ｋｇ上げてるガチムチがなぜこのスレにいるのかと
397 ：無記無記名：2013/10/31(木) 00:53:02.30 ID:NBbkft38
398 ：無記無記名：2013/10/31(木) 01:06:06.78 ID:YVkOalUk
本当に上級者ならね
僕はテクニシャンです
45kg 14 12 9
30で停滞
10 7 3くらいから伸びない
なので二ヶ月ほどピラミッドセットでやってみた
久しぶりに通常のセット法で挑戦したら
10 9 4
なにこれ、あんまりかわらねーー！
30だけでもう4ヶ月くらいやってるぜ…
通常のセット法に絞って、インクライン、デクラインとかいろんな方向に追い込んでみるわ
上級者の人もいるみたいだし、インターバルにももっと幅持たせてみるといいのかな
10 7 3くらいから伸びない
なので二ヶ月ほどピラミッドセットでやってみた
久しぶりに通常のセット法で挑戦したら
10 9 4
なにこれ、あんまりかわらねーー！
30だけでもう4ヶ月くらいやってるぜ…
通常のセット法に絞って、インクライン、デクラインとかいろんな方向に追い込んでみるわ
上級者の人もいるみたいだし、インターバルにももっと幅持たせてみるといいのかな
25kg
10 10 7
メインのスポクラ、これ以上のダンベルがないんだよな。。
10 10 7
メインのスポクラ、これ以上のダンベルがないんだよな。。
403 ：385：2013/10/31(木) 19:15:02.10 ID:u+OPv8Eq
32.5kg×11できた
エブリダンベルベンチ今のところ伸びてる
30+×15できるから、32.5は12回は挙げたかったけど無理だった
ただ、途中に軌道がズレて無駄な体力を使ってしまったから、
それがなければ、もう1レップは出来たかもしれない
回数は伸びているので、とりあえずは良しとしよう
明日は、35kgでやってみよう
エブリダンベルベンチ今のところ伸びてる
30+×15できるから、32.5は12回は挙げたかったけど無理だった
ただ、途中に軌道がズレて無駄な体力を使ってしまったから、
それがなければ、もう1レップは出来たかもしれない
回数は伸びているので、とりあえずは良しとしよう
明日は、35kgでやってみよう
404 ：無記無記名：2013/10/31(木) 19:41:12.57 ID:cZ8kGzMX
35ｷﾛ
20回 17回 12回
（身長175×体重53×年齢42）
20回 17回 12回
（身長175×体重53×年齢42）
なんなの？
みんな、毎回限界までやってんの？
みんな、毎回限界までやってんの？
60キロ 15 10 8
407 ：無記無記名：2013/10/31(木) 21:54:08.44 ID:WuRsgm+N
おろしすぎたら肩半分使ってるね
30kg 14 13 9
30kg
22 17 13
age21
57kg
169cm
22 17 13
age21
57kg
169cm
卒業生ばっかりじゃん！
お前らなんで留年してんだよ
１０回以上やってるやつはあれか
毎回限界まで挑戦してインターバルで調整してるってことなのか？
毎回限界まで挑戦してインターバルで調整してるってことなのか？
スロトレ
50kg 8 9 5
40キロ
12 9 6
12 9 6
６０KG
３ ３ ５
３ ３ ５
27.5kg 6
25kg 8
22.5kg 10
次変わんない場合は仕方変えよう
25kg 8
22.5kg 10
次変わんない場合は仕方変えよう
７０kg
15 12 10
15 12 10
419 ：無記無記名：2013/11/02(土) 22:57:47.64 ID:8tkLR+ta
どうも頭の足りない人がこのスレに住み着いてしまってるらしい
420 ：無記無記名：2013/11/03(日) 03:03:36.53 ID:5urXbFS1
その様だな
スレタイを読んでいないのかそれとも日本語が読めないのか
スレタイを読んでいないのかそれとも日本語が読めないのか
40キロ
12 9
35キロ
10
12 9
35キロ
10
左右の合計書いてる人いない？
423 ：無記無記名：2013/11/03(日) 11:34:45.74 ID:YiIjntgT
多分リアルにあうあうあーな子が面白いと思って繰り返してるんだろうな
この手のあうあうあーは一度やり始めると向こう一年は続ける可能性が
この手のあうあうあーは一度やり始めると向こう一年は続ける可能性が
そういえば以前減量スレに２万kcalってのがいたな
20g
12 7 3
12 7 3
自分の場合メインは４５～５０ｋｇだけどそこは２～３分
ダウンは１分
ダウンは１分
いつになったら30kgクリアできるのか・・・
というかスレ目的が１０回ってなってるけど、１０回３セットが基本なんだよな
１０回でとめて、インターバルは２分３０秒～３分くらいで数ヶ月やってるけど伸びないなあ
というかこんなに伸びないならいちいち筋肉痛にならないでほしいわ、俺のボディ
というかスレ目的が１０回ってなってるけど、１０回３セットが基本なんだよな
１０回でとめて、インターバルは２分３０秒～３分くらいで数ヶ月やってるけど伸びないなあ
というかこんなに伸びないならいちいち筋肉痛にならないでほしいわ、俺のボディ
10回で止めてちゃダメだろw
そもそも大胸筋って日常生活でそんなに使わないだろ？
押す動作より引く動作の方が圧倒的に重要
大胸筋鍛える前に広背筋鍛えるべき
押す動作より引く動作の方が圧倒的に重要
大胸筋鍛える前に広背筋鍛えるべき
>>431
自販機とかエレベーターとかのボタン押す時に使うだろ？
自販機とかエレベーターとかのボタン押す時に使うだろ？
434 ：無記無記名：2013/11/04(月) 12:24:24.00 ID:OwLnvfKh
1セット目が12回出来れば2.5kg余裕で追加出来るよね？
スミスマシンですがこちらに参加します
10回はキツいです
シャフト込みでしょうか？
10回はキツいです
シャフト込みでしょうか？
大胸筋はフックで人殴る時に使うやん
殴るって犯罪予告かよ、流石にダメやろ
そもそも格闘技やスポーツの補助以外で鍛える理由なんてボディメイクしかないんだから
必要もクソもないだろ。普通の人間が日常生活に必要な筋力は日常生活で使えてる筋肉以外必要ないのにアホかと。
必要もクソもないだろ。普通の人間が日常生活に必要な筋力は日常生活で使えてる筋肉以外必要ないのにアホかと。
つうか筋力が必要なのは他ならぬ自分自身
そして自分には肥えた筋肉が必要
需要と供給、バランスとれてるじゃん
他人の為に必要ってんのなら話はわかるが
自分のためにやってるのなら何ら問題はないはず
そして自分には肥えた筋肉が必要
需要と供給、バランスとれてるじゃん
他人の為に必要ってんのなら話はわかるが
自分のためにやってるのなら何ら問題はないはず
442 ：無記無記名：2013/11/04(月) 18:22:39.28 ID:f4yMyrMe
日常生活(力作業・力仕事)に役立つ種目って、
デッドリフト・アップライトロー・ショルダープレス・アームカール
この4つくらいでしょ
デッドリフト・アップライトロー・ショルダープレス・アームカール
この4つくらいでしょ
ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
自販機で飲み物買う時に迷ったらボタン同時押しするだろ？そしたら自然とベンチプレスのフォームになるだろ？
日常に役に立ってるじゃん
日常に役に立ってるじゃん
肉体労働でもやってなきゃ自重で高回数が一番健康的じゃないかな
見栄えが欲しいなら勿論ウエイトを使うべき
見栄えが欲しいなら勿論ウエイトを使うべき
スクワット、デッド以外ならまあ
・チンニング…高い所に登りたいとき、建物から落下してしがみついた時
・クランチ…仰向けから起き上がる
・プッシュアップ…うつ伏せから起き上がる
・ブリッジ…首は鍛えとくといざって時助かる可能性が増える
・アームカール…片手である程度重い荷物を持つ時
基本自重である程度鍛えられるのばっかだな
ただ健康のためにやるならこの７つやっとけば充分だろ
・チンニング…高い所に登りたいとき、建物から落下してしがみついた時
・クランチ…仰向けから起き上がる
・プッシュアップ…うつ伏せから起き上がる
・ブリッジ…首は鍛えとくといざって時助かる可能性が増える
・アームカール…片手である程度重い荷物を持つ時
基本自重である程度鍛えられるのばっかだな
ただ健康のためにやるならこの７つやっとけば充分だろ
447 ：無記無記名：2013/11/04(月) 20:23:17.21 ID:ie1+oKhs
>>446
チンニングとブリッジの解説が、どう見ても日常生活じゃない
チンニングとブリッジの解説が、どう見ても日常生活じゃない
僧坊は御神輿かつぐときにあると肩が痛まない。
おお怖(´・ω・`)
アニメ、ハリウッドばりに落ちてきたヒロインを捕まえるのに前腕筋群と二頭、あと僧坊と広背筋鍛えてないとダメだな
体支えるのに大臀筋と大腿四頭筋おそらく腹直筋も必要になるだろうな
少なくとも大胸筋は必要無い
やっぱ良い男の条件は背面筋を以下に鍛えるかだな
大胸筋にこだわるおまえら男失格
体支えるのに大臀筋と大腿四頭筋おそらく腹直筋も必要になるだろうな
少なくとも大胸筋は必要無い
やっぱ良い男の条件は背面筋を以下に鍛えるかだな
大胸筋にこだわるおまえら男失格
>>451
お前もな
お前もな
>>451
胸だけないのもバランス悪いぞ
胸だけないのもバランス悪いぞ
454 ：無記無記名：2013/11/05(火) 09:56:09.75 ID:zPqL8M+u
普通に30～50kgの重りをしゃがんで持ち上げて一定の距離移動して高めの場所に置く
みたいな実戦的筋トレのほうがいいでしょｗ
みたいな実戦的筋トレのほうがいいでしょｗ
どうも頭の足りない人がこのスレに住み着いてしまってるらしい
ダンベルプレスってサボってるとすぐに重量落ちるな
>>451
お前のその極小な物の考え方が男以前に人間失格
お前のその極小な物の考え方が男以前に人間失格
やっぱりダンベルのみじゃダメだな。
ずっと27.5kgで停滞してたけどほんの少しの間だけベンチプレスに変えて、ダンベルに戻したら簡単なほどに30kgが上がるようになってた。
ずっと27.5kgで停滞してたけどほんの少しの間だけベンチプレスに変えて、ダンベルに戻したら簡単なほどに30kgが上がるようになってた。
>>459
ちなみにベンチどれくらいでした？
ちなみにベンチどれくらいでした？
自分も27.5kgだわ。多分三頭筋が弱いんだろう。
ダンベルベンチは稼働域が大きくできるがダンベルを安定さすために他の筋肉も使ってる。
バーベルベンチはフォームを固定しフォームが安定してるので三頭にもきちんと負荷がいく。
スミスが結構あがってもバーベルベンチがあがんないとか、逆にバーベルベンチが結構あがってもスミスがあがんないのと同じ
ダンベルベンチは稼働域が大きくできるがダンベルを安定さすために他の筋肉も使ってる。
バーベルベンチはフォームを固定しフォームが安定してるので三頭にもきちんと負荷がいく。
スミスが結構あがってもバーベルベンチがあがんないとか、逆にバーベルベンチが結構あがってもスミスがあがんないのと同じ
>>463
ちなみにどの程度停滞してたの？自分も結構長く停滞なので気になる
ちなみにどの程度停滞してたの？自分も結構長く停滞なので気になる
ダンベルあげるのにダンベルだけやってるのは実は停滞招きやすいときいたことはあるが
バーベルを自宅に用意するのは俺にはムズすぎる
近くにあるジムは子どもとか老人がくるエクササイズクラブみたいなかんじだし小学生は最高だしバーベルあげる環境の人がうらやましい
バーベルを自宅に用意するのは俺にはムズすぎる
近くにあるジムは子どもとか老人がくるエクササイズクラブみたいなかんじだし小学生は最高だしバーベルあげる環境の人がうらやましい
いつか
ロリを
持ち上げる日を
目指して
ロリを
持ち上げる日を
目指して
３０ ７
２８．５ ９ ７
２８．５ ９ ７
ダンベルベンチは同じ重量でもプレート直径大きいほうが重く感じるけど気のせいかな？
大きい方がわ挙証時に空気抵抗がかかるから重たく感じるんじゃないのかな(^q^)
27.5で停滞してどうしようも無いから
500gのプレート買って小刻みに重量増やしたわ
500gのプレート買って小刻みに重量増やしたわ
30kg 6
27.5kg 7-5-4
27.5kg 7-5-4
27.5kg 7
25kg 8
22.5kg 8
25kg 8
22.5kg 8
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
>>473だけど俺も30が6回も上がるとは思わなかった
案外あげてみるもんだね
案外あげてみるもんだね
477 ：無記無記名：2013/11/10(日) 15:23:30.71 ID:iYvWkG7o
35×8 伸びない 伸びない
伸ばしたい
30×20できるようになりたい
伸ばしたい
30×20できるようになりたい
30kg 7.5.3
前に到達したときもここから動かなかったんだよなぁ
そのときより太ってるからさすがに挙がるか
前に到達したときもここから動かなかったんだよなぁ
そのときより太ってるからさすがに挙がるか
>>477
以前のように40kgスレ落ちてる訳じゃないのでそちらにお願いします
以前のように40kgスレ落ちてる訳じゃないのでそちらにお願いします
３０－７
２７．５－８ ７
２７．５－８ ７
>>481
はあ、もういいよ
はあ、もういいよ
484 ：無記無記名：2013/11/12(火) 04:27:26.89 ID:pDExHgri
そんなもんが参考になるとでも思ってるのか
485 ：無記無記名：2013/11/12(火) 06:27:10.73 ID:1FuAIxF7
>>481
なんか15kgのダンベルのように見えるのはこの人が長身だからか？
なんか15kgのダンベルのように見えるのはこの人が長身だからか？
486 ：無記無記名：2013/11/12(火) 10:27:46.22 ID:+LKBivtA
30キロ8発挙げられてもこんなガリの体だから道は遠いよ、君たち。
487 ：無記無記名：2013/11/12(火) 10:57:06.25 ID:1FuAIxF7
筋量が増えにくいガリはどうしょうもない、俺は体重62kgでインクライン17.5kgから始めて、39kg挙げてる現在も体重62kgだ。
途中70kgまで増量して、無様な格好になったんで絞ったらまたただのガリだった。
それでも腕なんかは約5cm太くなってるから、少しは脂肪が減って筋量が増えたみたいだ。
途中70kgまで増量して、無様な格好になったんで絞ったらまたただのガリだった。
それでも腕なんかは約5cm太くなってるから、少しは脂肪が減って筋量が増えたみたいだ。
27.5kg 8repだが、昨日30kgに初挑戦するも
結果1回も上げれなかった。
飯食って3日後再チャレンジします。
結果1回も上げれなかった。
飯食って3日後再チャレンジします。
>>488
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
>>489
28kg何回何セットでできるんだ？インターバルも教えて
28kg何回何セットでできるんだ？インターバルも教えて
釣り
492 ：無記無記名：2013/11/12(火) 19:03:53.11 ID:F44fQ30R
さてと、そろそろダンベルベンチ30kg始めるかな！
28kgを挑戦中の人が35kgをスタポジまで持っていけるわけない
ボトムなら余裕でしょ
35で5回できるなら28なら余裕で10回できると思うが
>120もだ
498 ：無記無記名：2013/11/12(火) 22:59:30.34 ID:h6+ak8wu
489は明らかに嘘ついてるな
もしかして17.5kg×2（35kg）で14kg×2（28kg）ってことじゃね？
最近はじめたものですが、7キロで10回3セットと10キロで5回5セットはどちらがいいですか？
7キロでやっと10回３セットと何か非力な自分が情けないです。
7キロでやっと10回３セットと何か非力な自分が情けないです。
全部同じ重量じゃなくてセット毎に重量変えたらいいんじゃないかな
>>500
それは俺のだよ、なんでこんなコピペされてるのか不明
ちなみに28kgじゃなくて30kgだ
で、35kgが5回ってのはもちろんネタじゃない
ってか5回だぞ？たった5回のことでなんで「ネタだろ！」とかになるのかわからん
10回が目標のスレでしょ、半分しか到達してない
わかったらいちいち改変してまでコピペとかするなよ！絶対だぞ！
それは俺のだよ、なんでこんなコピペされてるのか不明
ちなみに28kgじゃなくて30kgだ
で、35kgが5回ってのはもちろんネタじゃない
ってか5回だぞ？たった5回のことでなんで「ネタだろ！」とかになるのかわからん
10回が目標のスレでしょ、半分しか到達してない
わかったらいちいち改変してまでコピペとかするなよ！絶対だぞ！
>>503
前スレにて
963
35kgに挑戦したら5回上がったわ
案外思い切って高重量に挑戦したほうが、今の重量伸ばせるかもな
↓
964
スレ間違ってないか？
↓
966
>>964
いや、俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
963と966が君じゃないの？
28kgって書いてるけど
前スレにて
963
35kgに挑戦したら5回上がったわ
案外思い切って高重量に挑戦したほうが、今の重量伸ばせるかもな
↓
964
スレ間違ってないか？
↓
966
>>964
いや、俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
963と966が君じゃないの？
28kgって書いてるけど
171/54 脂肪9%で、
2ヶ月前にベンチとダンベル40kgセット買って12.5から始めたんだけど最近のトレが20を13 10 8だった
こんなガリだから40kgで充分だと思ったんだけど、いま60kgセット買い足すか5kgプレート4枚買うかで迷ってる
やっぱ2セットはあった方が便利かな？
このスペックだとさらに60セット買い足すのはダンベル持て余しそうな気がしてならない
2ヶ月前にベンチとダンベル40kgセット買って12.5から始めたんだけど最近のトレが20を13 10 8だった
こんなガリだから40kgで充分だと思ったんだけど、いま60kgセット買い足すか5kgプレート4枚買うかで迷ってる
やっぱ2セットはあった方が便利かな？
このスペックだとさらに60セット買い足すのはダンベル持て余しそうな気がしてならない
>>505
後々を考えれば60kgセットでいいんじゃないかな。
他の部位でのトレーニングとかで
プレートの入れ替えがめんどくさくなってくるから必ず何セットかは欲しくなる。
めんどくさがりな俺は、そんなこんなでダンベル9セットも買ってしまった。
あるに越した事はない
後々を考えれば60kgセットでいいんじゃないかな。
他の部位でのトレーニングとかで
プレートの入れ替えがめんどくさくなってくるから必ず何セットかは欲しくなる。
めんどくさがりな俺は、そんなこんなでダンベル9セットも買ってしまった。
あるに越した事はない
27.5kg 8
25kg 8
22.5kg 10
20kg 10
のびたのびた。
25kg 8
22.5kg 10
20kg 10
のびたのびた。
俺も最初60kgセット買って、これやりすぎたかな？とか思ってたのに、いつの間にか27.5kg挙げれるようになってビックリですわ。
次はダンベル5kg×4だけ買い足すか、それとも40kgセットで買うか考え中。
次はダンベル5kg×4だけ買い足すか、それとも40kgセットで買うか考え中。
510 ：無記無記名：2013/11/15(金) 11:54:44.41 ID:NAwxOOc9
>>505
俺も40kgセットを買って2ヶ月で物足りなくなったわ
プレートを買い足すか、60kgセットを買うか迷ったが140kgバーベルセットを
買った
プレートは使いまわしできるし、背中のトレも捗るし
俺も40kgセットを買って2ヶ月で物足りなくなったわ
プレートを買い足すか、60kgセットを買うか迷ったが140kgバーベルセットを
買った
プレートは使いまわしできるし、背中のトレも捗るし
511 ：無記無記名：2013/11/15(金) 12:32:22.71 ID:FgSvhXyO
>>509
60kgセットを買い足す
60kgセットを買い足す
>>509
WFの買うんだったら公式でまた誕生日10％off始めたから、公式買ったほうが良い10％offは18日まで
WFの買うんだったら公式でまた誕生日10％off始めたから、公式買ったほうが良い10％offは18日まで
514 ：無記無記名：2013/11/15(金) 16:17:28.88 ID:TMP5ESxZ
>>513
今持ってるのがノーマルシャフトなら、次の60kgセットを買う時はロングシャフトにした方がいいよ
たしか800円プラスすると、
60kgセットに付いてくるシャフトがロングシャフトにしてくれる(公式サイトで要確認)
俺が買った時はそうだった
今持ってるのがノーマルシャフトなら、次の60kgセットを買う時はロングシャフトにした方がいいよ
たしか800円プラスすると、
60kgセットに付いてくるシャフトがロングシャフトにしてくれる(公式サイトで要確認)
俺が買った時はそうだった
>>514
そうですね、どうせもう一つ買うならロングにしてみようかな。ワンアームロウやる時も、シャフト一杯にダンベル使ってる状態だし。トップポジションで邪魔になったりとかはないですよね？
そうですね、どうせもう一つ買うならロングにしてみようかな。ワンアームロウやる時も、シャフト一杯にダンベル使ってる状態だし。トップポジションで邪魔になったりとかはないですよね？
ダンベルカールが25ｋｇあがるからダンベルプレス40ｋｇはあげられるようになりたいなぁ
ダンベルプレス弱すぎてバランス悪いわ
ダンベルプレス弱すぎてバランス悪いわ
バランス悪いのって一番かっこわるいよなぁ
60kgセット届いて今日やっと22.5でトレできた
10 5 4だったから次は23.75でやってみる
10 5 4だったから次は23.75でやってみる
30kg
11 7 4
もういやになってきた
11 7 4
もういやになってきた
30kg 6
27.5kg 8-5-3
27.5kg 8-5-3
521 ：無記無記名：2013/11/18(月) 23:10:45.67 ID:H+9JQ4mk
25kgか・・・
本格的にウエイト始めた時は、冗談だろ？て思ったけどなんとかやれるもんだ
と、今日6.5.4だった俺が上から目線で
本格的にウエイト始めた時は、冗談だろ？て思ったけどなんとかやれるもんだ
と、今日6.5.4だった俺が上から目線で
30-7
27.5-8 7
27.5-8 7
3ヶ月30kg卒業して32.5kgやってるけど、最高9発調子が悪いときは7発しか挙がらない
30kg卒業する前は週4回やってたけど、卒業後は週2回に減らしたのが原因かな
今日はwu27.5kg10 32.5kg7-7-5 27.5kg10-8-7-6 インターバルは3、4分
使ってるダンベルはこれ左が27.5kg右が32.5kg
http://i.imgur.com/10eswDo.jpg
30kg卒業する前は週4回やってたけど、卒業後は週2回に減らしたのが原因かな
今日はwu27.5kg10 32.5kg7-7-5 27.5kg10-8-7-6 インターバルは3、4分
使ってるダンベルはこれ左が27.5kg右が32.5kg
http://i.imgur.com/10eswDo.jpg
526 ：無記無記名：2013/11/19(火) 18:33:22.28 ID:BG0f283W
>>525
ワイルドフィットのシャフトって長くてベンチやりにくくない？
ワイルドフィットのシャフトって長くてベンチやりにくくない？
胸トレ週4って凄いな
俺なんか週1だぜ
俺なんか週1だぜ
胸トレ週４ってなんだその回復力は
ケアルガでも連発してんのか？
気合入れてやったら筋肉痛のせいで週１～２がいいとこだわ
でもそれで３ヶ月で30kgクリアしたんならええことや
ケアルガでも連発してんのか？
気合入れてやったら筋肉痛のせいで週１～２がいいとこだわ
でもそれで３ヶ月で30kgクリアしたんならええことや
>>525
逆に週二でも回復追いついてないんじゃね？
逆に週二でも回復追いついてないんじゃね？
週４は効かせられてなかったり、追い込んだりしてないだけだろう。
確か胸って回復まで３日ぐらいかかるんじゃなかったか？
確か胸って回復まで３日ぐらいかかるんじゃなかったか？
27.5kg 8 5
25kg 8
22.5kg 8
だいぶ27.5kgになれてきた。
まあ週4みたいな組み方はあるみたいだぜ。追い込みはしていないでしょうが。
軽めでこなしていく方法でしょうな
25kg 8
22.5kg 8
だいぶ27.5kgになれてきた。
まあ週4みたいな組み方はあるみたいだぜ。追い込みはしていないでしょうが。
軽めでこなしていく方法でしょうな
おまいら大胸筋上部どうしてる？インクラインやってる？
むしろインクラインしかやってない
むしろインラインがメインだわ。
インクラインで30kg挑戦中だけどここのお話に混ざってもいいかしら。
インクラインで30kg挑戦中だけどここのお話に混ざってもいいかしら。
>>529
殆ど回復してない状態でやってたけど
疲労がたまってる3日目と4日目の方が多く挙がったよ
30kgクリアしたのは3ヶ月じゃなくて6ヶ月～7ヶ月くらいだよ
>>530
プロテインと肉毎日食べてるから回復してると思う
殆ど回復してない状態でやってたけど
疲労がたまってる3日目と4日目の方が多く挙がったよ
30kgクリアしたのは3ヶ月じゃなくて6ヶ月～7ヶ月くらいだよ
>>530
プロテインと肉毎日食べてるから回復してると思う
デクラインは・・・自宅だとどうすればいいのか
ディップスでごまかすしかないかな
ディップスでごまかすしかないかな
週四で足や背中、肩とかの他部位はこなせるのか？
学生さんかな。
学生さんかな。
やっぱ胸もトレといっても三頭が弱いと全然伸びないね
しばらく三頭に力入れてたら停滞打破出来た
しばらく三頭に力入れてたら停滞打破出来た
○ 胸のトレ
三頭トレなにしてる？
トライセプスエクステンションは肘にやばめの痛みが走るので怖い
トライセプスエクステンションは肘にやばめの痛みが走るので怖い
三頭はナローディップが個人的に好み
その後ライイングエクステンションとワンハンドフレンチかな
その後ライイングエクステンションとワンハンドフレンチかな
自重ディップス2セットくらいしてから寝クステンション
最後にゴムチューブでキックバックとか
最後にゴムチューブでキックバックとか
ベンチでライイングエクステンションするわー
はじめて25でやってみた
25kg 6 0
22.5kg 7 4
25kg2セット目は頑張ってもスタポジ行けず...
次回伸びてると良いなぁ
25kg 6 0
22.5kg 7 4
25kg2セット目は頑張ってもスタポジ行けず...
次回伸びてると良いなぁ
６０回に見えたｗ
25キロ 10回3セットの実力しかないですが、ベンチやってみました。
80キロ2回、70キロ7回あげられました。キツイ！
80キロ2回、70キロ7回あげられました。キツイ！
リフティングベルト持ってないんだけど、やっぱりつけた方パワー出て良いのかな？
今、久しぶりに記録をみたら5/20に３０ｋｇに挑戦！って書いてる
確か当時は5回やるのが関の山で。5 2 0とかだったはず
半年後の今は,11 7 3
多少筋肉痛残った状態でやったので、＋１回くらいはいけるかもしれないが・・・
半年やってこれとか愕然としたわ
けっこう飯くったりしてウエストも82を越えようとしているというのにこれじゃ太り損だよ！
確か当時は5回やるのが関の山で。5 2 0とかだったはず
半年後の今は,11 7 3
多少筋肉痛残った状態でやったので、＋１回くらいはいけるかもしれないが・・・
半年やってこれとか愕然としたわ
けっこう飯くったりしてウエストも82を越えようとしているというのにこれじゃ太り損だよ！
550 ：無記無記名：2013/11/24(日) 20:45:54.60 ID:kQ14Zucb
>>548
確かにパワーは出しやすくなるけどやっぱり結構な重量になるまでは
使わないほうがいいと思うな
変に最初らへんからこれ使ってるとなんか付けてない時期に比べて
体幹が弱くなってるというか
ある程度までは自前で腹圧掛けて幹をしっかりさせた方が後々いざ
高重量で付けた時により安定するんじゃないかな
やっぱ本格的にやる時の怪我防止目的で使った方がいいかなって思った
確かにパワーは出しやすくなるけどやっぱり結構な重量になるまでは
使わないほうがいいと思うな
変に最初らへんからこれ使ってるとなんか付けてない時期に比べて
体幹が弱くなってるというか
ある程度までは自前で腹圧掛けて幹をしっかりさせた方が後々いざ
高重量で付けた時により安定するんじゃないかな
やっぱ本格的にやる時の怪我防止目的で使った方がいいかなって思った
27.5kg 8 6
25kg 8
23.5kg 8
今日はいつも以上のてごたえ。ようやく重いという感覚が薄まってきた
25kg 8
23.5kg 8
今日はいつも以上のてごたえ。ようやく重いという感覚が薄まってきた
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
27.5kg 8 7 3
25kg 8
22.5kg 8
今日はメイン27.5kgを3セットした。とりあえず8回3セット目指す。多分限界までこなせば1セット目は10回可能。
伸びがいいので気分いい。
25kg 8
22.5kg 8
今日はメイン27.5kgを3セットした。とりあえず8回3セット目指す。多分限界までこなせば1セット目は10回可能。
伸びがいいので気分いい。
俺、28kg 10reps 3set はインターバルも1～2分で
割と軌道も安定して上がるし扱えてる感があるんだけど
30kgになるとスタートポジションにも行けないのは心の問題かw？
割と軌道も安定して上がるし扱えてる感があるんだけど
30kgになるとスタートポジションにも行けないのは心の問題かw？
俺27．5ｋｇで7回しかできないけど30ｋｇあげられるぞ
>>555
マジかorz
マジかorz
ダンベル持ってベンチにいくまではできるの？
ボトムが弱いってことかもね
普段のトレがパーシャル気味なんだと思う。
シャフトが胸につく高さでまでさえてないのが原因かと思う
普段のトレがパーシャル気味なんだと思う。
シャフトが胸につく高さでまでさえてないのが原因かと思う
みんなすまんありがとう
今日、ジムのトレーナーに30kg最初の1セットだけ
スタポジ持って行くのアシストして貰ったら、
2セット目、3セット目はできるようになった。
repsはまだ伸びなかったけどね。
結論は本当に情けない話だが心が折れてたようで。。。
今日、ジムのトレーナーに30kg最初の1セットだけ
スタポジ持って行くのアシストして貰ったら、
2セット目、3セット目はできるようになった。
repsはまだ伸びなかったけどね。
結論は本当に情けない話だが心が折れてたようで。。。
その後再挑戦で30kgあっさり上がった。
とりあえず1 setのみで8rep
10行ける気もしたがビビってやめた (^^;
今回上がった理由を自分なりに考えるに、ここも含め
「上がらないのはおかしい」という意見を多くもらい、
「その気」になったことが大きいと思う。
つまり、重量を上げるたびに最初スタポジですら苦労
するのは未知の重さにビビって「上がる」という確信が
持てないから。早い話がチキン (T_T)
しかし、齢50も越え、もはや若くもない身としては
何より怪我が怖いので、これからもビビりながら、
パーシャル、チートも適宜織り交ぜながら、ぼちぼち
続けます。
とりあえず1 setのみで8rep
10行ける気もしたがビビってやめた (^^;
今回上がった理由を自分なりに考えるに、ここも含め
「上がらないのはおかしい」という意見を多くもらい、
「その気」になったことが大きいと思う。
つまり、重量を上げるたびに最初スタポジですら苦労
するのは未知の重さにビビって「上がる」という確信が
持てないから。早い話がチキン (T_T)
しかし、齢50も越え、もはや若くもない身としては
何より怪我が怖いので、これからもビビりながら、
パーシャル、チートも適宜織り交ぜながら、ぼちぼち
続けます。
メンタルって重要なんだな
ジムいけるならバーベルに切り替えた方が良いんじゃないかな
30kg 14 12 9
>>563
ぶっちゃけそんな追い込みするなら35kg上げたほうがいいんじゃないか
あと30kg挑戦中で１０回３セットを目指してやってたけど、なんとなく31.25kgに挑戦したら普通に１１回１セットあがったわ
これはもう卒業してもいいってことなんだろうな
ぶっちゃけそんな追い込みするなら35kg上げたほうがいいんじゃないか
あと30kg挑戦中で１０回３セットを目指してやってたけど、なんとなく31.25kgに挑戦したら普通に１１回１セットあがったわ
これはもう卒業してもいいってことなんだろうな
インクラインだけど1セット目10回出来たので記念に現在のメニュー（他の種目）の記録
手首が弱いのでラップ使用。無しだと重量は下がるとは思う。特にディップスは手首の
角度に気を付けても痛いので必須状態。インターバルは1分半～2分。参考まで
胸肩三頭（今日）
IBP 5kg 20 / 30kg 10-7-5 （それぞれラスト1回は尻上げて）
ディップス 22.5kg 10-7-7 （体重71-72kg、椅子使用）
ショルダープレス 22.5kg 11-7-6 （座、背あり）
立ちコロ BW 10-10 （床と顔が20cmぐらい離れてる）
レッグレイズ BW 15-15-15 （iベンチの背を掴んで尻出しで）
膝コロ BW 20 （肩も腹も疲れてる）
ブルガリアンスクワット 22.5kg 10-10-10 （トレ中はキツイけど翌日以降はあまり残らない）
サイドレイズ 5kg 10-10-10 （道具を片付けつつオマケ的な感じ）
背二頭（明日の予定、前回の記録）
懸垂 BW 6 / 15kg 8 / 10kg 9-7-5 / BW 11-7 （駐車場の鉄骨でやってる）
ワンロー 42.5kg 13-10-10 （ワンロー、スク、デッドはストラップ使用）
iダンベルカール 12.5kg 11-7-5 （左右同時、最後の方はハンマー）
コンセントレーションカール 17.5kg 8-7-6 （上腕は曲げて36cmぐらい、身長は172-173cm）
ドラゴンフラッグ BW 10 （握力腕との勝負、毎回垂直で休んでるし徐々に角度が甘くなる）
レッグレイズ BW 15-15-15 （前日同様、腹筋種目では一番集中できてて効いてると思う）
デッドリフト 30kg 15-10-10 （トップサイド、翌日は僧帽周辺がだるい）
グリッパー 55kg 10 - Negative /45kg 10-10-10 （スポーツオーソリティで買った）
休日
手首が弱いのでラップ使用。無しだと重量は下がるとは思う。特にディップスは手首の
角度に気を付けても痛いので必須状態。インターバルは1分半～2分。参考まで
胸肩三頭（今日）
IBP 5kg 20 / 30kg 10-7-5 （それぞれラスト1回は尻上げて）
ディップス 22.5kg 10-7-7 （体重71-72kg、椅子使用）
ショルダープレス 22.5kg 11-7-6 （座、背あり）
立ちコロ BW 10-10 （床と顔が20cmぐらい離れてる）
レッグレイズ BW 15-15-15 （iベンチの背を掴んで尻出しで）
膝コロ BW 20 （肩も腹も疲れてる）
ブルガリアンスクワット 22.5kg 10-10-10 （トレ中はキツイけど翌日以降はあまり残らない）
サイドレイズ 5kg 10-10-10 （道具を片付けつつオマケ的な感じ）
背二頭（明日の予定、前回の記録）
懸垂 BW 6 / 15kg 8 / 10kg 9-7-5 / BW 11-7 （駐車場の鉄骨でやってる）
ワンロー 42.5kg 13-10-10 （ワンロー、スク、デッドはストラップ使用）
iダンベルカール 12.5kg 11-7-5 （左右同時、最後の方はハンマー）
コンセントレーションカール 17.5kg 8-7-6 （上腕は曲げて36cmぐらい、身長は172-173cm）
ドラゴンフラッグ BW 10 （握力腕との勝負、毎回垂直で休んでるし徐々に角度が甘くなる）
レッグレイズ BW 15-15-15 （前日同様、腹筋種目では一番集中できてて効いてると思う）
デッドリフト 30kg 15-10-10 （トップサイド、翌日は僧帽周辺がだるい）
グリッパー 55kg 10 - Negative /45kg 10-10-10 （スポーツオーソリティで買った）
休日
>>565
卒業した人間が書き込まないから余計過疎るんじゃないですかね
卒業した人間が書き込まないから余計過疎るんじゃないですかね
30kg 10 10 7
22.5kg 20
行ける人35kgスレ行こうぜ！！
22.5kg 20
行ける人35kgスレ行こうぜ！！
30kg 15 13 11
順調順調
順調順調
http://lh5.googleusercontent.com/-YOYCc-y8R3E/UqBcIr-tUBI/AAAAAAARwsI/Bz_XnJ5PsmY/w480-h640-no/05+-+1.jpg
まっちゃんなんでおっぱいあるん？
ダンベルベンチにしたら60kg相当くらいありそう
まっちゃんなんでおっぱいあるん？
ダンベルベンチにしたら60kg相当くらいありそう
胸やべぇ
なんでベルト緩めてるの？右の女とやってたの？
なんでベルト緩めてるの？右の女とやってたの？
27.5kg 8 6
25kg 8
調子でない・・・。
25kg 8
調子でない・・・。
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
575 ：無記無記名：2013/12/08(日) 20:04:27.61 ID:ExIiv3U/
40×5できた
576 ：無記無記名：2013/12/08(日) 21:41:05.09 ID:3eoqibJt
体重増やそうと思ってるのに逆に減ってきてる
何故だ
食べる量はほんの少し減った程度だけどプロテイン摂取は怠ってないのに・・・
睡眠不足とかも影響あるのかな？
何故だ
食べる量はほんの少し減った程度だけどプロテイン摂取は怠ってないのに・・・
睡眠不足とかも影響あるのかな？
膵臓･･･あっ（察し）
25kg 8、7、6
もうちょい様子見
もうちょい様子見
32.5 9 4
22.5 6 4
15.0 10 10
年内に32.5は卒業できそう
10repでもいいけど、重量上げるなら12repくらいできてからのほうが固いかな
ようやく胸の形がわかるくらいになってきたけど、それよりも肩の発達のほうが如実だ
22.5 6 4
15.0 10 10
年内に32.5は卒業できそう
10repでもいいけど、重量上げるなら12repくらいできてからのほうが固いかな
ようやく胸の形がわかるくらいになってきたけど、それよりも肩の発達のほうが如実だ
>>579
はやくスレを卒業して下さい
はやくスレを卒業して下さい
35kg 5 3 2
まだまだ卒業は遠い
まだまだ卒業は遠い
>>581
片手だぞ？17.5kgなら20kgスレに書きこんで下さい
片手だぞ？17.5kgなら20kgスレに書きこんで下さい
583 ：無記無記名：2013/12/13(金) 12:48:44.68 ID:IxugE+NT
584 ：無記無記名：2013/12/13(金) 18:22:15.49 ID:og7r1G3Y
25kg 6 8 4 3
なんで2セット目が増えるんでしょうか？
なんで2セット目が増えるんでしょうか？
>>584
胸以外の筋肉を大動員してあげているので。
胸以外の筋肉を大動員してあげているので。
>>584
それ、自分もたまにあるわ。アップが十分じゃないのかなあと思ってた。まあ、そんなに悩むことでもないか。
それ、自分もたまにあるわ。アップが十分じゃないのかなあと思ってた。まあ、そんなに悩むことでもないか。
体が温まると増えることはある
3週間寝込んでたら上がる重さ5kgへってたわ。
27.5kg 9 6 4
3週間で5kgか・・。痩せたのか?ってか何の病気だったんだ?
3週間で5kgか・・。痩せたのか?ってか何の病気だったんだ?
27.5kgから全然すすまねぇ・・・
35kg 6 3 2
少しだけパワーアップ
少しだけパワーアップ
2kg減量したら、せっかくタッチできた30kgがまた挙がらなくなった
両立は難しいな
両立は難しいな
>>593
頑張ろうぜ。27.5kgの壁は厚いな
頑張ろうぜ。27.5kgの壁は厚いな
32.5 8 4
22.5 6 5
15 13 10
前回よりやや披露のある状態でやってみた
メインセットは1減だが後半が延びているので持久力がついたかも
このスタミナがメインセットにつながることを期待
このあと21.5kgでデクラインしているがこちらは少しのインターバル調整も加わってぐっと伸びた
さらにこのあとのデクラインプッシュアップも半セットの伸び
でも32.5の年内クリアは難しいかもなあ(´･ω･｀)
まだまだ卒業遠い
22.5 6 5
15 13 10
前回よりやや披露のある状態でやってみた
メインセットは1減だが後半が延びているので持久力がついたかも
このスタミナがメインセットにつながることを期待
このあと21.5kgでデクラインしているがこちらは少しのインターバル調整も加わってぐっと伸びた
さらにこのあとのデクラインプッシュアップも半セットの伸び
でも32.5の年内クリアは難しいかもなあ(´･ω･｀)
まだまだ卒業遠い
>>595
死ね低脳
死ね低脳
>>596
うるせーハゲ！
うるせーハゲ！
598 ：無記無記名：2013/12/16(月) 22:42:34.89 ID:pI5/95Ci
>>595
37.5kg×8できる雑魚の俺からすると、あんたはまだまだだね
37.5kg×8できる雑魚の俺からすると、あんたはまだまだだね
今ベンチやったら2発目でバランス崩してベンチから落下して
左手に持ってた27.5kgダンベルが腕と足に直撃して打撲した痛い
左手に持ってた27.5kgダンベルが腕と足に直撃して打撲した痛い
あぶぬえ
一応レントゲンとか撮ってもらったら
一応レントゲンとか撮ってもらったら
体調悪いのに無理して挙げたら肩痛めた。
引き際が肝心だな・・・。
引き際が肝心だな・・・。
>>599
頭、顔に落ちなくて良かったじゃん
頭、顔に落ちなくて良かったじゃん
27.5kg 9 7 6
1ｾｯﾄ目がいつもよかきつかった・アップはしてるんだが・・・。だが2.3セット目はいつもよかできた
なんかけが人続出だな。自分も気をつけてしよう
1ｾｯﾄ目がいつもよかきつかった・アップはしてるんだが・・・。だが2.3セット目はいつもよかできた
なんかけが人続出だな。自分も気をつけてしよう
35kg 7 3 2
28.5kg 7-7-6
バーベルベンチプレスと並行してやってます
27.5 10 8 6
27.5で1セット目で何回ぐらいあがるようになったら30ｘ10あがるようになるでしょうか？
15ぐらい？
27.5 10 8 6
27.5で1セット目で何回ぐらいあがるようになったら30ｘ10あがるようになるでしょうか？
15ぐらい？
試してみたら？
>>606
バーベルベンチプレス何kg？
バーベルベンチプレス何kg？
30ギリクリアできたがこれ以上は1.25増やしただけで手首が負ける
これはもうちょい30で頑張るべきかそれとも前腕鍛えたらいいんだろうか
これはもうちょい30で頑張るべきかそれとも前腕鍛えたらいいんだろうか
ダンベルベンチプレス 28kg 10reps3setでバーベルベンチプレスに初挑戦してきた
45kg 15reps 3setが限界だった
情けない
45kg 15reps 3setが限界だった
情けない
>>610
それ低すぎじゃない？ダンベルで28ｋｇなら少なくともバーベル60ｋｇはあがるだろ
それ低すぎじゃない？ダンベルで28ｋｇなら少なくともバーベル60ｋｇはあがるだろ
>>611
ありがとう、素手でやってたのでグローブ検討してみます
ありがとう、素手でやってたのでグローブ検討してみます
>>607
やってみました かなりフラフラのフォームでしたが、一応胸をはるぐらい
下までおろして上まであげて、というやり方で10回できました
しかし27.5のときのしっかりとした安定したフォームとは違うのであれでクリアとは言えないかな、、、
>>608
2ヶ月ぐらいまえにマックスチャレンジしたときは80ｋｇでした 今は80が2回いけるかも
やってみました かなりフラフラのフォームでしたが、一応胸をはるぐらい
下までおろして上まであげて、というやり方で10回できました
しかし27.5のときのしっかりとした安定したフォームとは違うのであれでクリアとは言えないかな、、、
>>608
2ヶ月ぐらいまえにマックスチャレンジしたときは80ｋｇでした 今は80が2回いけるかも
連投すみません
とりあえず10回あがったから、続けて３０で１０回をちゃんとしたフォームでできるまで
３０で続けていったらいいのかな
とりあえず10回あがったから、続けて３０で１０回をちゃんとしたフォームでできるまで
３０で続けていったらいいのかな
>>617
むしろちゃんとしたフォームじゃないと10回上がったとは言いがたいんじゃないかな
むしろちゃんとしたフォームじゃないと10回上がったとは言いがたいんじゃないかな
それもそうですね。
もう一度３０をやって、その後２７．５をやってどれだけフォームが
崩れるか体感で比較してみます。
もう一度３０をやって、その後２７．５をやってどれだけフォームが
崩れるか体感で比較してみます。
27.5kg 9 7 3
ちょっと日を開けちゃったら少し落ちた・・
ちょっと日を開けちゃったら少し落ちた・・
622 ：無記無記名：2013/12/24(火) 02:01:23.40 ID:xbuNSso/
4分ですね。実質は5分近くかかっています
ダンベルベンチやるといつの肩が最初に痛くなるけど、フォーム間違ってるのかな？
そのあと前腕、胸の順でパンプする感じ
そのあと前腕、胸の順でパンプする感じ
俺胸はインターバル2分だけど4分とそんなに取るものなの？
休みの日はインターバル1時間で6setやってる
半年ぶりに再開したけど15kgですら重く感じるなあ。
人間の身体って不思議。
人間の身体って不思議。
ダンベルやバーベルベンチは停滞したとき3回が限界の重量にするると伸びるらしな
伸びるってのは神経系とか筋肉の動員数増やすだけで
本来の目的の筋肉でかくって目標にはたいして関係ないな
本来の目的の筋肉でかくって目標にはたいして関係ないな
ここはあくまで30kg目指すスレだから肥大とか効かせるうんぬんはまた別の話じゃないの、、、？
そういう俺もそっちばかり気にしちゃって、低repでの神経系のトレなんてほとんどやってないや。
そういう俺もそっちばかり気にしちゃって、低repでの神経系のトレなんてほとんどやってないや。
27.5kg 9 8 4
25kg 5
年内最後のダンベルベンチ
25kg 5
年内最後のダンベルベンチ
30Ｋｇ超えてダンベルは止めたほうがいい
なんで？ロニーとか他ビルダーも好んでしますよ？
バーベルがどうも胸に効きにくいし肩が痛くなるから舞い戻ってきたぜ。
皆さんまたよろしくお願いします
皆さんまたよろしくお願いします
肩を痛めるってことはフォームが間違ってると思う
http://www.youtube.com/watch?v=MOeahuXBaUw
停滞を破る方法
http://www.youtube.com/watch?v=E0NauA5ALeA
http://www.youtube.com/watch?v=MOeahuXBaUw
停滞を破る方法
http://www.youtube.com/watch?v=E0NauA5ALeA
バーベルとダンベル合う合わないはあると思うけどな。
俺もダンベルはめちゃくちゃ効かせられるけどバーベルは肩痛くて話にならん。
肩が痛いって言う人に、フォーム間違ってるんだろなんて言うけど
みんな何度もフォーム修正を試みてダメだから言うんだ。ネットに転がってる知識なんて一通り試した結果。
肩甲骨をいくら引こうが胸を張ろうが痛いモンは痛い。
俺もダンベルはめちゃくちゃ効かせられるけどバーベルは肩痛くて話にならん。
肩が痛いって言う人に、フォーム間違ってるんだろなんて言うけど
みんな何度もフォーム修正を試みてダメだから言うんだ。ネットに転がってる知識なんて一通り試した結果。
肩甲骨をいくら引こうが胸を張ろうが痛いモンは痛い。
27.5kg 10 6 4
25kg 6
新年初ダンベルベンチです。27.5kg10回達成です。
先の重さに不安があるので、もう少しこの重さでいきます。
25kg 6
新年初ダンベルベンチです。27.5kg10回達成です。
先の重さに不安があるので、もう少しこの重さでいきます。
35kg 7 4 2
ベーベルベンチの記録を伸ばしたいならバーベルベンチやるしかない
そうじゃなくて肥大が目標ならダンベルオンリーでもいい
ただ肥大目的でもバーベルも扱えた方が絶対有利なのはまず間違いない
オレはバーベルだと肩が痛いからもう3年くらいメインではやってないけど、でもたまに補助でバーベルやると刺激が変わっていいよ
多分ダンベル30㎏くらいから伸び悩む人が増えて来るだろうから、そういう場合は補助でバーベルベンチを入れるもの有効だよ
そうじゃなくて肥大が目標ならダンベルオンリーでもいい
ただ肥大目的でもバーベルも扱えた方が絶対有利なのはまず間違いない
オレはバーベルだと肩が痛いからもう3年くらいメインではやってないけど、でもたまに補助でバーベルやると刺激が変わっていいよ
多分ダンベル30㎏くらいから伸び悩む人が増えて来るだろうから、そういう場合は補助でバーベルベンチを入れるもの有効だよ
ダンベルベンチやってる人は宅トレとかでバーベル無い
人が多いんじゃないかな?
ダンベル３０ｋｇできたらバーベル何キロあがりますか？
なんて、バーベルやってみりゃわかる質問もあるしね。
人が多いんじゃないかな?
ダンベル３０ｋｇできたらバーベル何キロあがりますか？
なんて、バーベルやってみりゃわかる質問もあるしね。
俺は神経系のトレはバーベル。いつもはダンベルでやってる。
バーベルの重量が上がればダンベルの方もガンガン上がるってワケじゃないけど
ダンベルベンチで神経系のトレしようとするとスタートポジションに入れるかが鬼門だからね。
バーベルの重量が上がればダンベルの方もガンガン上がるってワケじゃないけど
ダンベルベンチで神経系のトレしようとするとスタートポジションに入れるかが鬼門だからね。
35kg 7 4 3
647 ：無記無記名：2014/01/03(金) 01:56:41.63 ID:KDKerup5
>>644
2週間前にベンチプレス初めてまだ4回しかやってないけど
初めてやったときは63kg6回くらいしか挙がらなかった
挙げか方も分からなかったしちゃんとしたフォームも
身に付いてなかったからだと思うそのあと肩を少し痛めて
軽い重量でフォームと挙げ方を覚えて今日の4回目で75kg7回挙がった
だからフォームと挙げ方を覚えたら80kg1～3回挙がるくらいだと思う
2週間前にベンチプレス初めてまだ4回しかやってないけど
初めてやったときは63kg6回くらいしか挙がらなかった
挙げか方も分からなかったしちゃんとしたフォームも
身に付いてなかったからだと思うそのあと肩を少し痛めて
軽い重量でフォームと挙げ方を覚えて今日の4回目で75kg7回挙がった
だからフォームと挙げ方を覚えたら80kg1～3回挙がるくらいだと思う
あけましておめでとうございます
現在正月休みで筋トレはやっておりませんが
現状MAX 25kg8,7,6から、年内まで30kg一回を目指して精進する所存です
皆様のご健康とご多幸を心よりお祈り申し上げます
現在正月休みで筋トレはやっておりませんが
現状MAX 25kg8,7,6から、年内まで30kg一回を目指して精進する所存です
皆様のご健康とご多幸を心よりお祈り申し上げます
年末にチャレンジしました。人に見てもらいながらやりましたがクリアとのこと。卒業です。
これからは３０ｘ１０ｘ３を目指しながら、たまに32,5ｘ８ｘ３とか３５ｘ６ｘ３とかやってみます。
どうもありがとうございました。
これからは３０ｘ１０ｘ３を目指しながら、たまに32,5ｘ８ｘ３とか３５ｘ６ｘ３とかやってみます。
どうもありがとうございました。
殆どの人7～8発くらい挙がるようになったら、重量上げた方が良いって言うね
http://www.youtube.com/watch?v=5woYSDrZy9g
http://www.youtube.com/watch?v=5woYSDrZy9g
652 ：無記無記名：2014/01/06(月) 23:36:39.46 ID:T16uyR1b
70lb 8-8-8
27.5kg 8-7-6
来週は30でやってみるか
来週は30でやってみるか
654 ：無記無記名：2014/01/07(火) 19:51:55.40 ID:9AA18Bpy
27.5kg 10
28.5kg 3
25kg 8 6
もっと27.5kgを楽にあげたい
28.5kg 3
25kg 8 6
もっと27.5kgを楽にあげたい
ちょうど1年前からトレ開始して5Kgスタートから昨日ようやく30Kg×4回挙上成功！
超不完全なフォームではありますが若干感動したｗ
161cm/51Kgです
超不完全なフォームではありますが若干感動したｗ
161cm/51Kgです
もうちょい軽いのでフォーム固めてとレップこなせる様にした方がよくね？
いくらなんでも体ができてなさすぎるだろ。
いくらなんでも体ができてなさすぎるだろ。
そうですね
アドバイスどうもです
アドバイスどうもです
女の子にしては強いね
上のほうにも同じこと書いてる人いるけど、27.5kgと30kgの間には滅茶苦茶分厚い壁があるな
停滞を破った人はどんなトレしてる？
停滞を破った人はどんなトレしてる？
全然やってなかったフライをやってみたり
>>660
３５ｋｇに挑戦した
３５ｋｇに挑戦した
30kgは目安だな。30kgで30回目指すか
666 ：無記無記名：2014/01/10(金) 17:52:37.04 ID:zPVWa1mB
667 ：無記無記名：2014/01/10(金) 21:10:25.65 ID:6D2SOpeE
太れば簡単に重量は上がる
トレーニングより食事を重視したほうがよいぐらい簡単
トレーニングより食事を重視したほうがよいぐらい簡単
確かに太れば楽勝かもなー
現時点で58kgで27.5kg8回だから
60kgになるまでに30kg10回を目標にしてる
現時点で58kgで27.5kg8回だから
60kgになるまでに30kg10回を目標にしてる
27.5kg 10 7 5
キツいわ
キツいわ
30kg 7-5-4
予想以上に上がったから次回も30でやろう
予想以上に上がったから次回も30でやろう
671 ：kaz：2014/01/14(火) 22:00:18.64 ID:tAwkrQ7g
27.5kg*13
30kg*10
何とか挙がったけど、一発目が中々挙がらないのは何故だろうか…
一発目が挙がってしまえば後はスイスイ挙がるんだけど
30kg*10
何とか挙がったけど、一発目が中々挙がらないのは何故だろうか…
一発目が挙がってしまえば後はスイスイ挙がるんだけど
27.5kg 10 7 5 1
最近やる気がないわぁ・・
最近やる気がないわぁ・・
>>672
もう30kg挙げれるでしょ。
もう30kg挙げれるでしょ。
27.5を１０回なら30.0を５回はいける
675 ：無記無記名：2014/01/20(月) 06:09:48.81 ID:r5E54vnD
基本的な質問なんだけどダンベルベンチ30×10が限界なら
ベンチプレスは60×10が限界？
ベンチプレスは60×10が限界？
676 ：無記無記名：2014/01/20(月) 07:54:13.82 ID:Q3Wrx35z
基本的に片手でやる運動より両手でやる運動のほうが楽。
カールしかり、ベンチしかり。
ダンベル30×10はベンチなら75～80×10くらいだと思う。
カールしかり、ベンチしかり。
ダンベル30×10はベンチなら75～80×10くらいだと思う。
>>672
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
>>677
このコピペはやってんの？
このコピペはやってんの？
この前24kgに挑戦したよ!
4rep上がって2セットからは1repしか上がらない...
ドロップセットで22kgで効かせて終了。
自分は胸の成長が遅いみたい。
ジムの15kgでヒイヒイ言ってた男の子がもう20kg上げてるw
性別の差もあるんだろうけど、自分は1年かけて20kgに行けたのに男は数ヶ月であげちゃうもんなぁ
4rep上がって2セットからは1repしか上がらない...
ドロップセットで22kgで効かせて終了。
自分は胸の成長が遅いみたい。
ジムの15kgでヒイヒイ言ってた男の子がもう20kg上げてるw
性別の差もあるんだろうけど、自分は1年かけて20kgに行けたのに男は数ヶ月であげちゃうもんなぁ
680 ：無記無記名：2014/01/20(月) 20:53:17.09 ID:rmF7H3pY
30kg 7-5-3-2
1セット目8回行きそうで行かぬ
1セット目8回行きそうで行かぬ
682 ：無記無記名：2014/01/20(月) 22:15:44.08 ID:uqXK60hR
ベンチプレスはバーベルでしかやったことがなかったから、
まずはフォーム固めるために16kgからスタートして、
昨日は18kg×10repsを5セット。
まずはフォーム固めるために16kgからスタートして、
昨日は18kg×10repsを5セット。
>>678
俺の書き込みをコピペみたいに貼り付けるやつうざいです
俺の書き込みをコピペみたいに貼り付けるやつうざいです
山善の持つとこが細いダンベル買ってしまって豆が同じところに何度も出来て痛いです(´；ω；｀)
グローブみたいの買うべきですか？いぼいぼの軍手でやってるんですが合わなくて(´･ω･｀)
グローブみたいの買うべきですか？いぼいぼの軍手でやってるんですが合わなくて(´･ω･｀)
何度も何度も豆作って削って手の皮を厚くするか
素直に厚手のグローブ買うか、二者択一やな
素直に厚手のグローブ買うか、二者択一やな
>>684
テニス用のグリップテープ買いなされや
テニス用のグリップテープ買いなされや
配管のカバーみたいなやつ巻いたらいいのでは？
だいぶ前に器具スレで紹介されてた気がする
だいぶ前に器具スレで紹介されてた気がする
スポーツ用品店で1000円以下のグローブ買いなされ
20kg 12 12 12 10 10
21kg 10
毎回少しずつ重さを上げていく 上記メイン5セットをあげた時点で次の重さに
フォームを確認しつつフルレンジできちんと。マンネリ打破で27.5kgまでこのセットで。
まあ重いのするのが面倒になって、気分転換が主だが・・
21kg 10
毎回少しずつ重さを上げていく 上記メイン5セットをあげた時点で次の重さに
フォームを確認しつつフルレンジできちんと。マンネリ打破で27.5kgまでこのセットで。
まあ重いのするのが面倒になって、気分転換が主だが・・
>>690
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
692 ：無記無記名：2014/01/27(月) 15:28:54.73 ID:Z8FaF344
フロアープレスの場合、肩甲骨寄せたり背筋を反らしたりしたほうがいい？
それとも、ベターと背中をつけてやったほうがいい？
それとも、ベターと背中をつけてやったほうがいい？
30kgでフロアプレスってどうやるの？
694 ：無記無記名：2014/01/27(月) 19:18:49.34 ID:6Sqmd1HV
ベンチプレス72kgを10回、9回とやった後に
パワーブロック65ポンドに設定してダンベル、いやパワーブロックベンチプレス8回を2セットやった
実力だけなら既に30kgギリ10回いけるかな・・・
パワーブロック65ポンドに設定してダンベル、いやパワーブロックベンチプレス8回を2セットやった
実力だけなら既に30kgギリ10回いけるかな・・・
30kg 8-6-5 インターバル3分
初めて8回上がった
初めて8回上がった
ここに書き込む前にやってみればいいのに
21kg 12 12 12 10 10
22.5kg 10
まだ余裕
22.5kg 10
まだ余裕
22.5kgではなく22kgでした
やってみたけどキツイな
ベンチプレスとは全然別物なのか
ベンチプレスとは全然別物なのか
>>692
ベンチでやるか床でやるかの違いしかないから、他の基本的なことは同じだよ。
ベンチでやるか床でやるかの違いしかないから、他の基本的なことは同じだよ。
例えば
30ｋｇをインターバル1分でやって、10→8→5→1とセット毎に回数が少なくなってきて1回も挙がらなくなるのが
3～4セットというパターンと、インターバルを5分ないし10分取って、10→10→10→8→8→7→8→8→7→・・・のように
かなりのセット回数をこなすパターンとどっちが筋肥大には効果的なの？
30ｋｇをインターバル1分でやって、10→8→5→1とセット毎に回数が少なくなってきて1回も挙がらなくなるのが
3～4セットというパターンと、インターバルを5分ないし10分取って、10→10→10→8→8→7→8→8→7→・・・のように
かなりのセット回数をこなすパターンとどっちが筋肥大には効果的なの？
>>701
それはお前自身でどちらが効果的なのか試せば良いじゃん
それはお前自身でどちらが効果的なのか試せば良いじゃん
>>701
一般的には前者と言われてる
インターバル1分で2回目8回上がるってことは1回目は15くらいいけるだろうから
>>703さんの言うとおり
32.5×8（2分）30.0×8みたいな感じがいいと思う。
自分は8回上げれたら重量上げて行ったよ
一般的には前者と言われてる
インターバル1分で2回目8回上がるってことは1回目は15くらいいけるだろうから
>>703さんの言うとおり
32.5×8（2分）30.0×8みたいな感じがいいと思う。
自分は8回上げれたら重量上げて行ったよ
705 ：無記無記名：2014/01/31(金) 16:26:51.99 ID:SO09oLPY
体重72kg
30kg×16回できたけどどうですか？
|дﾟ)ﾁﾗｯ
30kg×16回できたけどどうですか？
|дﾟ)ﾁﾗｯ
>>705
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
22kg 12 12 12 10 10
22.5kg 10
胸筋は大丈夫だったが、三頭が疲労残ってて結構きつかった。別に筋肉痛はほとんどなかったのに
中3日じゃあきついのでやっぱ4日だな
22.5kg 10
胸筋は大丈夫だったが、三頭が疲労残ってて結構きつかった。別に筋肉痛はほとんどなかったのに
中3日じゃあきついのでやっぱ4日だな
今までスポーツクラブに25kgまでしかダンベルがなかったのだが、40kgまで導入された！
試しに30kg でやってみたら、10 7 とできた。
スタートポジションへ持って行くのがまだ慣れてないから、もうしばらく30kで頑張る。
試しに30kg でやってみたら、10 7 とできた。
スタートポジションへ持って行くのがまだ慣れてないから、もうしばらく30kで頑張る。
709 ：無記無記名：2014/02/01(土) 17:16:57.44 ID:+s8iEJX2
今年になってからダンベルベンチプレス始めたばっかり。
20kg 10
22kg 7 6 7 7
でした。
20kg 10
22kg 7 6 7 7
でした。
22.5kg 12 12 12 10 10
23.5kg 10
さすがに6セット目きつかった。まあメインが達成できたらいいので6セット目はできなくていいけど。
23.5kg 10
さすがに6セット目きつかった。まあメインが達成できたらいいので6セット目はできなくていいけど。
22.5kg×8いけたんで、次回は10回上げれるかな
今月中には25kgクリアしたい
今月中には25kgクリアしたい
２８ｋｇ×１２
３０ｋｇ×８
ゴールが見えてきた
３０ｋｇ×８
ゴールが見えてきた
30ｋ卒業目前だけど追加ウェイト買わないと・・
715 ：無記無記名：2014/02/08(土) 11:45:14.61 ID:CJpZpJiP
ダンベルベンチプレス37.5kg×9できた
あと1レップで目標に到達できる
あと1レップで目標に到達できる
716 ：709：2014/02/08(土) 13:02:58.45 ID:KFZlr89R
今日は
22kg 10 10 10 6 5
だった。
前回は最高7repsだったからちょっと進歩。
次回は24kgにトライ。
22kg 10 10 10 6 5
だった。
前回は最高7repsだったからちょっと進歩。
次回は24kgにトライ。
717 ：無記無記名：2014/02/08(土) 22:06:23.56 ID:KXMRG1DT
今日ベンチプレス75kgを10回２セットやった後に
ダンベルプレス30kgを10回2セットいけた
2セット目はかなりギリだったけど
児玉さんの本にあるように、ボトムからの突き上げ強化の補助種目として行ったんで
ボトムポジションで１秒ほど静止してから突き上げるようにしました
後は目一杯降ろせる位置まで降ろすことも意識した
ダンベルプレス30kgを10回2セットいけた
2セット目はかなりギリだったけど
児玉さんの本にあるように、ボトムからの突き上げ強化の補助種目として行ったんで
ボトムポジションで１秒ほど静止してから突き上げるようにしました
後は目一杯降ろせる位置まで降ろすことも意識した
>>717
ベンチMAXは？
ベンチMAXは？
ダンベルベンチは順調に来て27.5ｋｇ10回できるのに
バーベルベンチがもう半年近く60kg10回もできない。
6rep目くらいから左肩が痛くなって追い込めてないのが原因なんだろうけど…
ダンベルもバーベルもフォーム良いって言われてるのになんなのこれ。
バーベルベンチがもう半年近く60kg10回もできない。
6rep目くらいから左肩が痛くなって追い込めてないのが原因なんだろうけど…
ダンベルもバーベルもフォーム良いって言われてるのになんなのこれ。
>>719
ダンベルベンチはバーベルベンチとはちがって軌道が安定しないので、負荷が分散してバーベルベンチより多く筋肉が動員されてるからじゃない？
バーベルベンチはダンベルベンチより局所的に負荷がかかっているのが関係してんじゃないかな？
逆にバーベルベンチしかやってないとダンベルベンチで安泰のために使う補助的な筋肉が鍛えられてないので会えにくいのだと思う。
ダンベルベンチはバーベルベンチとはちがって軌道が安定しないので、負荷が分散してバーベルベンチより多く筋肉が動員されてるからじゃない？
バーベルベンチはダンベルベンチより局所的に負荷がかかっているのが関係してんじゃないかな？
逆にバーベルベンチしかやってないとダンベルベンチで安泰のために使う補助的な筋肉が鍛えられてないので会えにくいのだと思う。
訂正
安泰→安定
会えにくい→挙げにくい
安泰→安定
会えにくい→挙げにくい
明日もハードトレーニングだし今日は早めに寝て明日に備えるか
32.5kg3回あがった
30kgクリア出来るくらいになったら、ある程度の胸板獲得出来るのかな
やっと25kgに挑戦中だけど、ペラペラの胸板だ
やっと25kgに挑戦中だけど、ペラペラの胸板だ
40ｋｇ10回出来てもソフトマッチョくらいだね
インフルから復帰記念！
30kg 10 0
24kg 10
20kg 10
30キロの2セット目、ベンチ台に寝そべったら、頭がベンチ台を飛び越してた。。
無理やりスタートポジションまで持ってったが、首に変に力がかかってたのでやむなく断念。
すぐ様やりなおしてスタートポジションに持ってこうと思ったが、持ち上がらなかった＼(^o^)／
ふらふらになってきて、24キロを何とか10回。
本調子じゃないので、3セット目は20キロまで落とした。。
もうめたくた。
30kg 10 0
24kg 10
20kg 10
30キロの2セット目、ベンチ台に寝そべったら、頭がベンチ台を飛び越してた。。
無理やりスタートポジションまで持ってったが、首に変に力がかかってたのでやむなく断念。
すぐ様やりなおしてスタートポジションに持ってこうと思ったが、持ち上がらなかった＼(^o^)／
ふらふらになってきて、24キロを何とか10回。
本調子じゃないので、3セット目は20キロまで落とした。。
もうめたくた。
AV男優とかで結構鍛えてそうな人って
バーベルで100kgくらいは上げるのかな
バーベルで100kgくらいは上げるのかな
南くんなら120ぐらいは上がるんじゃない
たいしたことない俺でさえMAX90だからなー。
130kgくらい上げれるんじゃないかな。
130kgくらい上げれるんじゃないかな。
23.5kg 12 12 12 10 10
24.5kg 7
キツイっす。次回は24.5kgでメイン。27.5kgに戻った時に10回3セット達成できんのかな・・。
24.5kg 7
キツイっす。次回は24.5kgでメイン。27.5kgに戻った時に10回3セット達成できんのかな・・。
732 ：無記無記名：2014/02/11(火) 13:31:25.80 ID:4LgG5k+8
>>724
何キロ挙げれるようになったかじゃなくて
どれだけやってきたかだと思うな
俺は予算の関係でダンベルプレートの更新が出来なくて26.5を半年ぐらい
続けているがそれでも筋肥大はしていってるからどっちかというと
積み重ねた日々の長さ＝肥大 になってる気がする無論、限度はあるだろうけど
あんましコントロール出来てないけどとりあえず１セット目が８～１０回
上がったから次の重量にしようじゃなくて３セットまで軌道が安定して
挙げれる様になったら次の重量にした方がちゃんと重量相応の胸板に
なると思うよ。
何キロ挙げれるようになったかじゃなくて
どれだけやってきたかだと思うな
俺は予算の関係でダンベルプレートの更新が出来なくて26.5を半年ぐらい
続けているがそれでも筋肥大はしていってるからどっちかというと
積み重ねた日々の長さ＝肥大 になってる気がする無論、限度はあるだろうけど
あんましコントロール出来てないけどとりあえず１セット目が８～１０回
上がったから次の重量にしようじゃなくて３セットまで軌道が安定して
挙げれる様になったら次の重量にした方がちゃんと重量相応の胸板に
なると思うよ。
今の自分の方法も筋肉に効くよ
軽い分安定してフルレンジでできるし
良い感じに筋肉痛だわ
軽い分安定してフルレンジでできるし
良い感じに筋肉痛だわ
筋力アップと筋肥大は違うとわかりつつも
筋肥大に重量アップは効果的ときくし・・・
先日、37.5kgを10回2セットくらいできるやつが写真アップしてたけど、
胸盛り上がっていいかんじだったぞ？あれはソフトじゃなくて良いマッチョレベルだった
結局やりこみだよ、ゲームも筋トレもやりこみ
筋肥大に重量アップは効果的ときくし・・・
先日、37.5kgを10回2セットくらいできるやつが写真アップしてたけど、
胸盛り上がっていいかんじだったぞ？あれはソフトじゃなくて良いマッチョレベルだった
結局やりこみだよ、ゲームも筋トレもやりこみ
フォームが悪くても、三頭鍛えられて腕が太くなるなら
ま、いいかと思っている
なんかプレスの前にフライやった方が効率的な気がしてきたわ
ま、いいかと思っている
なんかプレスの前にフライやった方が効率的な気がしてきたわ
前回 27.5*10
今回 30.0*6
2.5kgアップだとこんなもんなのかな？
今回 30.0*6
2.5kgアップだとこんなもんなのかな？
まぁそんなもんだね
肩甲骨どうやって寄せればええんやこれ
ベンチプレスはスタートするときに寄せれるけど
ベンチプレスはスタートするときに寄せれるけど
741 ：無記無記名：2014/02/14(金) 23:05:50.04 ID:9nAXwa8t
やっと27.5㎏まで来たけど、これから先はケガが怖いですね
もし頭にダンベル落として、眼球破裂したら・・・胸に落ちて肋骨が折れたらとかさぁ
そろそろセーフティ付きのベンチプレスに移行する時期なのかも。お前らどうしてる？
ケガ怖くない？
もし頭にダンベル落として、眼球破裂したら・・・胸に落ちて肋骨が折れたらとかさぁ
そろそろセーフティ付きのベンチプレスに移行する時期なのかも。お前らどうしてる？
ケガ怖くない？
順調に重量を上げたいならダンベルよりベンチのがいい気はする。
ポジション入るのも楽だしセーフティつけられるしね。
ただやっぱり肥大させるならダンベル最強なんだよなぁ。。
ポジション入るのも楽だしセーフティつけられるしね。
ただやっぱり肥大させるならダンベル最強なんだよなぁ。。
前回32.5kg3発上がったから今日は35kgやってみたんだけど1発あがったわ
744 ：無記無記名：2014/02/15(土) 00:59:12.78 ID:noqPgDSJ
ラバー付き軍手いいよね 懸垂やるのにも重宝してるわ
>>741
そんな事気にした事なかったからめっちゃ怖くなったわぁたしかに危ないな
俺は集合住宅の四階だから、ダンベルをいかにそっと置くかに注力している、置くときのネガティブ結構効いてるんじゃないかと(笑)
そんな事気にした事なかったからめっちゃ怖くなったわぁたしかに危ないな
俺は集合住宅の四階だから、ダンベルをいかにそっと置くかに注力している、置くときのネガティブ結構効いてるんじゃないかと(笑)
>>747
それわかる
ダンベル１セットしかないから、肩トレなんかで
３セットごとに重さを換える際に、１分のインターバルの間に
しこたまウエイトを付け外しするだけで三角筋がパンパンになって
これ、インターバルになってないなと思うときがある
それわかる
ダンベル１セットしかないから、肩トレなんかで
３セットごとに重さを換える際に、１分のインターバルの間に
しこたまウエイトを付け外しするだけで三角筋がパンパンになって
これ、インターバルになってないなと思うときがある
749 ：無記無記名：2014/02/15(土) 15:13:29.95 ID:6StLMmWy
>>741
このぐらいの重量なら怖がることなんて何もない
４０kg以上のスタートポジションの過程ですら困難な重量だと
最初に上げた時にフラついて横に落としたりするって事は見聞きしたことあるが
少なくとも27.5kgのダンベルベンチで事故ったなんてまったく聞いたことがない
怖がらなくてよろしいかと
このぐらいの重量なら怖がることなんて何もない
４０kg以上のスタートポジションの過程ですら困難な重量だと
最初に上げた時にフラついて横に落としたりするって事は見聞きしたことあるが
少なくとも27.5kgのダンベルベンチで事故ったなんてまったく聞いたことがない
怖がらなくてよろしいかと
事故怖いとか考えてると本当に事故るから極力考えないほうが良いぞ
ガラス製品がズラッと並べてある店に入ると
「やっちまったらどうしよう・・・」と気になり始めると
緊張感からちょっとしたことで「カチャン」となってしまうパターンか・・・
「やっちまったらどうしよう・・・」と気になり始めると
緊張感からちょっとしたことで「カチャン」となってしまうパターンか・・・
24.5kg 12 12 12 10 6
25kgからは10回5セットで27.5kgまでいきます。あぶなく落としかけたｗ
25kgからは10回5セットで27.5kgまでいきます。あぶなく落としかけたｗ
>>741
自分はベンチプレスがメインで終わってすぐに追い込みでダンベルフライ、ダンベルプレスやってる
自分はベンチプレスがメインで終わってすぐに追い込みでダンベルフライ、ダンベルプレスやってる
754 ：741：2014/02/16(日) 01:11:20.22 ID:rsENANHO
お前らありがと。なんか予想に反して恐怖を抱いていない人の方が多いみたいですね。
色々と助言を頂きましたが、やっぱ一度認識した恐怖を払しょくするのは無理そうです・・・。
大人しくベンチプレス台をポチっちゃいましたｗ
色々と助言を頂きましたが、やっぱ一度認識した恐怖を払しょくするのは無理そうです・・・。
大人しくベンチプレス台をポチっちゃいましたｗ
755 ：無記無記名：2014/02/16(日) 14:30:29.56 ID:ALn3dk47
真央 ベンチプレスで４回転成功へ
http://www.sponichi.co.jp/sports/special/athlete/2007asadamao/KFullNormal20070405041.html
ベンチプレスを浅田の体重と同じ４７キロに設定し、短時間で何回も上げるメニューを取り入れるという。
真央ﾀｿ、筋メダルめざせ！
http://www.sponichi.co.jp/sports/special/athlete/2007asadamao/KFullNormal20070405041.html
ベンチプレスを浅田の体重と同じ４７キロに設定し、短時間で何回も上げるメニューを取り入れるという。
真央ﾀｿ、筋メダルめざせ！
女でそれってすごいな
757 ：無記無記名：2014/02/16(日) 15:05:13.75 ID:UOs1w2Ow
あんなに細身なのに47キロも挙げるのかー。
体操競技の鉄棒みたいに
バーベルを軸に4回転しているのを
マジで想像しちゃった
バーベルを軸に4回転しているのを
マジで想像しちゃった
つうか、真央ﾀｿのベンチプレスの記事は2007年の話だから
今から7年も前で、当時16歳ってあるから、凄い筋力だわな
きっと今はソチで、100㎏くらいでトレしてんジャマイカ？
今から7年も前で、当時16歳ってあるから、凄い筋力だわな
きっと今はソチで、100㎏くらいでトレしてんジャマイカ？
女の自分の体重は男の自分の体重×1.5以上に相当するって聞いたことあるけど。
・・・100キロでトレしてたらあんな細くないし、清原が3回転するようなもんだわ 馬鹿ばっかりで困る
ネタにマジレス恥ずかしい
後ろにかっこ 笑いとても入れとかないとマジレスになっちゃうの？ (´∀｀；A
しょーもないレスすんなハゲ
ここの住人は筋トレ好きな奴が多いと思うけど
筋トレに関して、参考にしたり
良く見るＨＰやブログ等を教えて欲しい
筋トレに関して、参考にしたり
良く見るＨＰやブログ等を教えて欲しい
>>765
筋肉博士
筋肉博士
以前、２５キロでやったら７回くらいしか出来なかったｗ
３０キロなら何回出来るだろうってくらいのレベルかな（汗；
３０キロなら何回出来るだろうってくらいのレベルかな（汗；
一回くらいは上がるんじゃね
ちなみに男でのこのレベルじゃヘタレ決定なのかな（汗
俺と一緒に片手50ｋｇ目指そうぜ
そのくらい上げたらかっこいいっすよね！
是非目指したいです！！
是非目指したいです！！
50kg上げてる人はほんとやばい
服着てても姿見ただけで、え、やばくね？ってなる
服着てても姿見ただけで、え、やばくね？ってなる
ケンチャンネルは50kg上げるよね
>>773
あげてるけど尻もあげてるよね
あげてるけど尻もあげてるよね
775 ：緑【Mr.Green】 ◇OLl224RkHg：2014/02/18(火) 22:31:25.04 ID:KNA1nt6b
>>773
ポン中みたいで何言ってるかほとんど意味わからないよねケンチャンネルww
ポン中みたいで何言ってるかほとんど意味わからないよねケンチャンネルww
この方は1年半で50kg2レップできるようになったみたいだしかも筋肉痛で
http://www.youtube.com/watch?v=KX3M0vRD1b0
http://www.youtube.com/watch?v=KX3M0vRD1b0
>>754
プルオーバーでためしに24kgぐらいのダンベルを胸にチョイチョイって突っついてみたんだけど、これ落としたら確実に死ぬ。
突っついただけで重量感から死を感じる...
はよパワーラックかお...
プルオーバーでためしに24kgぐらいのダンベルを胸にチョイチョイって突っついてみたんだけど、これ落としたら確実に死ぬ。
突っついただけで重量感から死を感じる...
はよパワーラックかお...
780 ：緑【Mr.Green】 ◇OLl224RkHg：2014/02/19(水) 18:30:11.30 ID:Ei1P8p8h
>>777
スタート位置は下からなので2レップだろアホかお前w
スタート位置は下からなので2レップだろアホかお前w
上からカウントじゃなかったっけ
動画見てないけど
動画見てないけど
俺の中ではバーベルは上から数えて、ダンベルは下から数える。
俺の行ってるジムではバーベルは上から数えて、ダンベルも上から数える
下から数えてる人は、見たことないな
下から数えてる人は、見たことないな
>>783
ダンベルは上に上げて下にストレッチを利かして下げて一回なので、下からカウントするのが常識
ダンベルは上に上げて下にストレッチを利かして下げて一回なので、下からカウントするのが常識
常識なんだｗ わかったよ
外人ってすごいよなぁ
https://www.youtube.com/watch?v=4RDWNhoDhO0
https://www.youtube.com/watch?v=4RDWNhoDhO0
>>786
手で持つのすら希望がもてない
手で持つのすら希望がもてない
25kg 10 10 10 10
体調がこの頃悪い。血圧上がってんのかな・・。ぶっちゃけきつかったです。5セット目はたぶん5回くらいしかできない感じ
見た感じ筋量は増えた感じだが筋力は少し落ちたかな。エンジンはでかくなったので筋力アップ目指すか。
体調がこの頃悪い。血圧上がってんのかな・・。ぶっちゃけきつかったです。5セット目はたぶん5回くらいしかできない感じ
見た感じ筋量は増えた感じだが筋力は少し落ちたかな。エンジンはでかくなったので筋力アップ目指すか。
俺は１０ヶ月で33.75kgだわ
１年半で50kgだと・・・！？フォームがあれだが、そもそも上がるってのがすごい
１年半で50kgだと・・・！？フォームがあれだが、そもそも上がるってのがすごい
790 ：無記無記名：2014/02/21(金) 04:48:05.18 ID:UULfkbdO
25kgで7、7、4だったが来月は26kgでやるわ
791 ：無記無記名：2014/02/21(金) 15:03:09.22 ID:bCrcNH0M
もう５年やってますがまだ30.0を卒業できません、トホホ
４０過ぎのおっさんなんで無理せず気長に頑張ります
４０過ぎのおっさんなんで無理せず気長に頑張ります
5年間続けれるって凄いな
俺は週に一回だけど続けよう
俺は週に一回だけど続けよう
>>791
では32.5kgに一ヶ月ほど挑戦してみよう
当然ほとんど上がらないだろう、１～２回が限界かもしれない
それでも必至で続けてみよう
そして１か月後30kgに挑戦する、以前より少し軽く感じるはずだ
神経系が鍛えられたことで身体が重さに慣れているんだ
こうやると比較的簡単に停滞は抜けられる
では32.5kgに一ヶ月ほど挑戦してみよう
当然ほとんど上がらないだろう、１～２回が限界かもしれない
それでも必至で続けてみよう
そして１か月後30kgに挑戦する、以前より少し軽く感じるはずだ
神経系が鍛えられたことで身体が重さに慣れているんだ
こうやると比較的簡単に停滞は抜けられる
>>794
791じゃないけど、行き詰まったらやってみるわ
791じゃないけど、行き詰まったらやってみるわ
>>791
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
そのコピペっていつから流行ってるの？
>>797
知らん、毎回俺のレスコピペされてて俺のほうが意味わからん状態だ
知らん、毎回俺のレスコピペされてて俺のほうが意味わからん状態だ
ここまでで１セット。
>>800
５回しか上がってないのに疑う理由がわからんｗｗ
それに２８kgに挑戦中っていってるけど、確かその当時３０ｋｇだったはず
んで３０ｋｇ×１０回を２セットくらいできた状態だ
その時に３５ｋｇに挑戦したってだけ
５回しか上がってないのに疑う理由がわからんｗｗ
それに２８kgに挑戦中っていってるけど、確かその当時３０ｋｇだったはず
んで３０ｋｇ×１０回を２セットくらいできた状態だ
その時に３５ｋｇに挑戦したってだけ
803 ：無記無記名：2014/02/24(月) 06:45:42.56 ID:5SEGBmqi
5年で30kgってｗｗｗやる気ないだろ
804 ：無記無記名：2014/02/24(月) 12:23:11.89 ID:vv0z7Sfh
皆さんはセット終えたらダンベル落とします？
自分は胸の上に置いて反動つけてヨイショって起き上がってますけど
この先30キロ以上のウェイトになるとそれも厳しくなりそうで。
自分は胸の上に置いて反動つけてヨイショって起き上がってますけど
この先30キロ以上のウェイトになるとそれも厳しくなりそうで。
35ｋｇだけど普通に持って起き上がってる
806 ：無記無記名：2014/02/24(月) 16:08:28.78 ID:CToJD0/9
>>804
これの
1：00あたりのやり方で起き上がってる
https://www.youtube.com/watch?v=38WXwzrSIm8&feature=youtube_gdata_player
このやり方が一番疲れないで起き上がれると思う
昔は、胸に降ろしてから起き上がってたけど、
あのやり方だと頭の血管が切れそうになる
これの
1：00あたりのやり方で起き上がってる
https://www.youtube.com/watch?v=38WXwzrSIm8&feature=youtube_gdata_player
このやり方が一番疲れないで起き上がれると思う
昔は、胸に降ろしてから起き上がってたけど、
あのやり方だと頭の血管が切れそうになる
26kg 10 10 10
27.5kg 3
27.5kg10回できないかもw 重く感じる今日この頃
27.5kg 3
27.5kg10回できないかもw 重く感じる今日この頃
24×8 24×8
809 ：無記無記名：2014/02/24(月) 22:53:10.06 ID:EARu4bzG
30kg 7-5-3
いつも1セット目が8回だったり6回だったり
なかなか伸びないものだなあ
いつも1セット目が8回だったり6回だったり
なかなか伸びないものだなあ
妄想じゃね
813 ：無記無記名：2014/02/25(火) 15:09:20.95 ID:CrDcqBvb
35kg×10できたら現人神？
その程度で現人神にはなれん
>>807
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
>>816
それならじゅうぶんあり得る数字だね。
それならじゅうぶんあり得る数字だね。
なぜか俺の報告レスの後に貼ってくる奴がいるな
>>816
前スレにて
963
35kgに挑戦したら5回上がったわ
案外思い切って高重量に挑戦したほうが、今の重量伸ばせるかもな
↓
964
スレ間違ってないか？
↓
966
>>964
いや、俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
963と966が君じゃないの？
28kgって書いてるけど
前スレにて
963
35kgに挑戦したら5回上がったわ
案外思い切って高重量に挑戦したほうが、今の重量伸ばせるかもな
↓
964
スレ間違ってないか？
↓
966
>>964
いや、俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
963と966が君じゃないの？
28kgって書いてるけど
2月28日
27.5kg 10 10 5 1
27.5kg 10 10 5 1
>>821
俺は30kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
俺は30kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
とりあえず26まではあげられた
ここからの壁が大きいんだなと思うと胸が熱くなるな
がんばります
ここからの壁が大きいんだなと思うと胸が熱くなるな
がんばります
胸が厚くなる…
体脂肪が高めだと胸が女性化していると勘違いするくらい胸が揺れるな。
久しぶりに走ったらビックリしたわ。
久しぶりに走ったらビックリしたわ。
インクラインやらずにいるとタレ乳気味になるってほんとだね
去年のネルシャツが少々窮屈になってきたなと思って鏡よく見たら
パッと見ジャストフィットなんだけど胸が貧乳の女みたいな感じの位置で盛り上がってて格好悪い
宅トレしかしてなくてフラットベンチしか無いんだけどインクラインベンチ買うか･･･
去年のネルシャツが少々窮屈になってきたなと思って鏡よく見たら
パッと見ジャストフィットなんだけど胸が貧乳の女みたいな感じの位置で盛り上がってて格好悪い
宅トレしかしてなくてフラットベンチしか無いんだけどインクラインベンチ買うか･･･
>>826
腹筋ベンチを流用するんだ！
腹筋ベンチを流用するんだ！
828 ：無記無記名：2014/03/04(火) 01:34:12.93 ID:1DbPHv73
インクラインベンチでは胸上部への効果は５％です。
フラットベンチでも、リバースグリップでやれば同効果は３０％あります。
インクラインベンチでリバースグリップなら３５％になるとは実証されていません。
コンテストビルダーのレベルでなければ、インクラインベンチは必需品ではないと思います。
http://www.youtube.com/watch?v=bxQqbnF30-8
フラットベンチでも、リバースグリップでやれば同効果は３０％あります。
インクラインベンチでリバースグリップなら３５％になるとは実証されていません。
コンテストビルダーのレベルでなければ、インクラインベンチは必需品ではないと思います。
http://www.youtube.com/watch?v=bxQqbnF30-8
リバースグリップでダンベルベンチやったことあるけど
うまく力を入れることができず、続かなかったな
なんというか肘を直角から伸ばすことができないというか
伸ばそうとすると保持がきつく、重量軽くするとまったく効かない
肩関節が硬いのかな
うまく力を入れることができず、続かなかったな
なんというか肘を直角から伸ばすことができないというか
伸ばそうとすると保持がきつく、重量軽くするとまったく効かない
肩関節が硬いのかな
俺の環境だとインクラインできないからリバースグリップやってみっかな
自分の場合はデクラインが一番効きやすかった
多分フラットで肩を使っていたんだと思う
それに対してデクラインだと胸に乗せやすかったよ
35㎏くらいで停滞していたんだけどデクラインで伸びて40㎏扱えたらフラットやインクラインも伸びてた
結局自分にとって効きやすい種目を選ぶのがいいらしい
多分フラットで肩を使っていたんだと思う
それに対してデクラインだと胸に乗せやすかったよ
35㎏くらいで停滞していたんだけどデクラインで伸びて40㎏扱えたらフラットやインクラインも伸びてた
結局自分にとって効きやすい種目を選ぶのがいいらしい
832 ：無記無記名：2014/03/04(火) 15:52:59.33 ID:1DbPHv73
ゴルフでも、スコアアップを狙う人もいるし、道具を揃えて趣味を楽しんでいる人もいます。
同じように、インクラインベンチを楽しむのもいいと思います。
ただ、
胸上部に効く効果だけをストイックに考えるなら『リバースグリップ・ベンチプレス』が一番です。
インクラインベンチで普通のオーバーハンド・プレスをした場合は（約４５度傾度で）８５％が肩前部、５％が胸上部、残りが上腕三等筋などに効きます。
一方、リバースグリップ・プレスは、フラットベンチでも３０％が胸上部に効きます。
そのことは逆に、普通の『オーバーハンドグリップ・プレス』で使った胸中部と胸下部の大胸筋が使えなくなります。
そのため、胸上部と上腕三等筋の弱い方は、
ダンベルを下げた位置ではオーバーハンドで、手の平が足の方向を向き
ダンベルを挙げた位置ではリバースで、手の甲が足の方を向く、
という捻りを加えた、変形リバースプレスもあります。
シュワルツネッガーが好きだった、肩のアーノルドプレスの逆の捻りになります。
また、リバースグリップ・プレスで、力が入らなかったり、安定感が不足した場合は、親指を突き上げるイメージを持つといいと思います。
胸筋のバランスを見るのは、鏡に横向きになって、胸に力を入れたり抜いたりしてみるといいです。
力を入れたときに、胸上部が「ポコッ」と盛り上がるようなら良い感じです。
同じように、インクラインベンチを楽しむのもいいと思います。
ただ、
胸上部に効く効果だけをストイックに考えるなら『リバースグリップ・ベンチプレス』が一番です。
インクラインベンチで普通のオーバーハンド・プレスをした場合は（約４５度傾度で）８５％が肩前部、５％が胸上部、残りが上腕三等筋などに効きます。
一方、リバースグリップ・プレスは、フラットベンチでも３０％が胸上部に効きます。
そのことは逆に、普通の『オーバーハンドグリップ・プレス』で使った胸中部と胸下部の大胸筋が使えなくなります。
そのため、胸上部と上腕三等筋の弱い方は、
ダンベルを下げた位置ではオーバーハンドで、手の平が足の方向を向き
ダンベルを挙げた位置ではリバースで、手の甲が足の方を向く、
という捻りを加えた、変形リバースプレスもあります。
シュワルツネッガーが好きだった、肩のアーノルドプレスの逆の捻りになります。
また、リバースグリップ・プレスで、力が入らなかったり、安定感が不足した場合は、親指を突き上げるイメージを持つといいと思います。
胸筋のバランスを見るのは、鏡に横向きになって、胸に力を入れたり抜いたりしてみるといいです。
力を入れたときに、胸上部が「ポコッ」と盛り上がるようなら良い感じです。
なるほど
どこかのサイトでリバースグリップダンベルベンチをやるときは
ボトムポジションは胸部ではなく腹部だと説明していて
胸部、腹部どちらも試したけどいまいちしっくり来なかったなんだよね
>>832を参考にしてもう一度試してみようかな
どこかのサイトでリバースグリップダンベルベンチをやるときは
ボトムポジションは胸部ではなく腹部だと説明していて
胸部、腹部どちらも試したけどいまいちしっくり来なかったなんだよね
>>832を参考にしてもう一度試してみようかな
胸上部ならインクラインバーベルベンチよりインクラインダンベルベンチのほうが効きやすい
ってどっかのデータで見た気がする
実際両方やってるけどダンベルのほうが翌日胸上部が筋肉痛によくなる
リバースも試してみようかな
ってどっかのデータで見た気がする
実際両方やってるけどダンベルのほうが翌日胸上部が筋肉痛によくなる
リバースも試してみようかな
835 ：無記無記名：2014/03/04(火) 22:47:13.13 ID:1DbPHv73
バーベルもダンベルも、両方できる環境にあるのなら、バーベルでの筋トレがいいと思います。
ダンベルは関節に優しいのですが、スタビリティ確保のために高重量が扱えません。
反面、１本の棒にフォームを縛られるバーベルは、関節を痛めやすいのですが、スタビリティに使う筋肉がいらないせいで高重量を扱えます。
筋力の向上には『今のままじゃダメだ！』と体に教える必要があります。
そのためには、関節を傷める覚悟で高重量を使うのが近道です。
バーベルを使った『リバースグリップ・ベンチプレス』は、胸上部には最高のメニューです。
ただし、この種目は“ラックアウト”までが勝負で、ほとんどの場合、追い込める重量でやっている方がいません。
ラックアウトのコツは、
（普通のオーバーハンドのベンチプレスは眼の上にシャフトを置きますが）口の上方にシャフトを置き、シュラッグぎみに親指を押し上げて、小指側の握りは考えないことです。
これで、アーサークラーク並みとはいかなくても、かなりの追い込みができる重量を使えます。
ただし、セフティピンは必須です。
http://www.youtube.com/watch?v=iitX3-TFp_0
バーベルでの『リバースグリップ・ベンチプレス』は、普通の『オーバーハンドグリップ・ベンチプレス』に比べて、格段に肩関節や肘関節の障害率が下がります。
ただし、それでもダンベルを使った場合よりも、関節障害の危険性は高いのです。
手首の関節のトラブルにさえ気をつければ、ダンベルの筋トレは生涯できそうです。
ダンベルは関節に優しいのですが、スタビリティ確保のために高重量が扱えません。
反面、１本の棒にフォームを縛られるバーベルは、関節を痛めやすいのですが、スタビリティに使う筋肉がいらないせいで高重量を扱えます。
筋力の向上には『今のままじゃダメだ！』と体に教える必要があります。
そのためには、関節を傷める覚悟で高重量を使うのが近道です。
バーベルを使った『リバースグリップ・ベンチプレス』は、胸上部には最高のメニューです。
ただし、この種目は“ラックアウト”までが勝負で、ほとんどの場合、追い込める重量でやっている方がいません。
ラックアウトのコツは、
（普通のオーバーハンドのベンチプレスは眼の上にシャフトを置きますが）口の上方にシャフトを置き、シュラッグぎみに親指を押し上げて、小指側の握りは考えないことです。
これで、アーサークラーク並みとはいかなくても、かなりの追い込みができる重量を使えます。
ただし、セフティピンは必須です。
http://www.youtube.com/watch?v=iitX3-TFp_0
バーベルでの『リバースグリップ・ベンチプレス』は、普通の『オーバーハンドグリップ・ベンチプレス』に比べて、格段に肩関節や肘関節の障害率が下がります。
ただし、それでもダンベルを使った場合よりも、関節障害の危険性は高いのです。
手首の関節のトラブルにさえ気をつければ、ダンベルの筋トレは生涯できそうです。
28.5kg 5 5 4 4
5回が限界だった・・・。なのに同じくらいの回数4セットできた。3回なら多分次のセットでも可能だと思うがやめとこう
今までインターバル長めで高回数高セットやってたが、スタミナはついたがその分瞬発力は落ちた筋肉になった感じ
回復力が増えたと言うかなんというか・・。2セット目とか数回かと思ってたのに同様の回数出来たし不思議だわ
5回が限界だった・・・。なのに同じくらいの回数4セットできた。3回なら多分次のセットでも可能だと思うがやめとこう
今までインターバル長めで高回数高セットやってたが、スタミナはついたがその分瞬発力は落ちた筋肉になった感じ
回復力が増えたと言うかなんというか・・。2セット目とか数回かと思ってたのに同様の回数出来たし不思議だわ
>>836
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
もう↑上の文章はまるごとあぼーん設定にしておこう。
つまらない。
つまらない。
840 ：無記無記名：2014/03/06(木) 15:43:23.03 ID:s+EBDZgr
みんなベンチMAXどんくらいなん？
841 ：無記無記名：2014/03/06(木) 16:17:17.44 ID:iybIQlcj
110
ディップスばっかやってたら通常のプレスより
ダンベル縦にしたプレスの方が重量上がるようになっちまったぜ
ダンベル縦にしたプレスの方が重量上がるようになっちまったぜ
103
844 ：無記無記名：2014/03/06(木) 20:14:53.74 ID:+V0ct9Cw
25kgをメインにこなした後、追い込みで17kgを限界まで～！てやったら急に力尽きて、(抵抗かけながらだけど)ダンベルを落としてしまった…。
こないだの土曜日なんだけど、肩に力が入らずでダンベルも懸垂も出来ない＿|￣|○コレって軽い脱臼かな？
こないだの土曜日なんだけど、肩に力が入らずでダンベルも懸垂も出来ない＿|￣|○コレって軽い脱臼かな？
脱臼なら抜けた方の手、動かないんじゃね？
抜けたことないからよくわからんけど
抜けたことないからよくわからんけど
今は筋トレ復帰してしてるんだが、昔筋トレ開始した初心者のの時に追い込みすぎて
腕を曲げようとすると三頭に激痛がはしり腕ほとんど曲げられないレベルになった。
しかも痛みは一週間近く続き、三頭のダルさはさらに2週間近く続きベンチのMAXが１０kg近く落ちてた時はあった
腕を曲げようとすると三頭に激痛がはしり腕ほとんど曲げられないレベルになった。
しかも痛みは一週間近く続き、三頭のダルさはさらに2週間近く続きベンチのMAXが１０kg近く落ちてた時はあった
847 ：無記無記名：2014/03/06(木) 22:39:53.25 ID:+V0ct9Cw
≫845
脱臼は大袈裟だったかもしれん。大胸筋と肩を繋ぐ筋？辺りに痛みでは無いけど違和感あって負荷かけると力が入らず。
≫846
2週間で10kgダウンかぁ＿|￣|○辛いね。積み重ねがパーになるって歯がゆいわぁ＿|￣|○筋肉ってどれだけサボると落ちるんだろ…
脱臼は大袈裟だったかもしれん。大胸筋と肩を繋ぐ筋？辺りに痛みでは無いけど違和感あって負荷かけると力が入らず。
≫846
2週間で10kgダウンかぁ＿|￣|○辛いね。積み重ねがパーになるって歯がゆいわぁ＿|￣|○筋肉ってどれだけサボると落ちるんだろ…
>>847
マッスルメモリー
マッスルメモリー
サボって落ちるって言うか筋肉自体が損傷して落ちるって落ち方
850 ：無記無記名：2014/03/07(金) 08:41:28.88 ID:UnduiKKr
>> 抵抗かけながらだけどダンベルを落としてしまった・・・・
人間の体は、体の後方には腕がいかないように出来ています。
プレス系で、ダンベルをドロップするときは、『スパッ』と放り出します。
抵抗したり、持ったままでドロップすると、関節を傷める可能性が非常に高くなります。
追い込む場合は、必ず床にクッションや雑誌を敷くなどの準備が必要です。
それと、パワーブロックやボーフレックスなどの、部品を持つダンベルは『ドロップ出来る』とメーカー側が保証していません。
さらに、パワーブロックはケージの中に手が入っていますから、安全なドロップは難しいでしょう。
こういったダンベルは、（プレス系では）バーベルで追い込んだ後の補助などでしか使えません。
関節傷害はなかなか直りません。潰れたときは『スパッ』とドロップしましょう。
人間の体は、体の後方には腕がいかないように出来ています。
プレス系で、ダンベルをドロップするときは、『スパッ』と放り出します。
抵抗したり、持ったままでドロップすると、関節を傷める可能性が非常に高くなります。
追い込む場合は、必ず床にクッションや雑誌を敷くなどの準備が必要です。
それと、パワーブロックやボーフレックスなどの、部品を持つダンベルは『ドロップ出来る』とメーカー側が保証していません。
さらに、パワーブロックはケージの中に手が入っていますから、安全なドロップは難しいでしょう。
こういったダンベルは、（プレス系では）バーベルで追い込んだ後の補助などでしか使えません。
関節傷害はなかなか直りません。潰れたときは『スパッ』とドロップしましょう。
トレ歴にもよるけど、２週間ぐらいじゃ筋力自体は落ちないよ
神経系が弱るから筋力が落ちたと勘違いするけど、一ヶ月ぐらい何もやらなければ筋力落ちるけどね。トレ歴が長ければ長いほど元の筋力に戻るのも早くなる
神経系が弱るから筋力が落ちたと勘違いするけど、一ヶ月ぐらい何もやらなければ筋力落ちるけどね。トレ歴が長ければ長いほど元の筋力に戻るのも早くなる
852 ：無記無記名：2014/03/07(金) 20:07:45.77 ID:JMyRHQcd
≫849
サボるじゃなくって痛めただったね失礼。
マッスルメモリを信じて暫く養生します。
みんなアリガトウ
サボるじゃなくって痛めただったね失礼。
マッスルメモリを信じて暫く養生します。
みんなアリガトウ
試しにリバースグリップやってみたらめっちゃ大胸筋上部に効いたわ
情報サンクス！！
情報サンクス！！
一昨日から26kgにチャレンジ
5,4.4でした
5,4.4でした
855 ：無記無記名：2014/03/08(土) 05:58:32.60 ID:zC3PDNyX
停滞気味で22.5kgから25kgに上げるまで一ヶ月強かかったけど中3日あけてやるようにしたら急に2週間で25kgが13-10-7できるようになって笑ったｗｗｗ次から27.5kgだ
1年トレしてるがリバースグリップなんて初めて聞いたわ。
勉強不足はいかんな・・・。
勉強不足はいかんな・・・。
アラウンドザワールド
俺も数年筋トレやってるけどリバースグリップ知らんかったわ
リバースグリップって大胸筋下部に効くもんだと思ってたわ
28.5kg 8 5 3
27.5kg 3
まあ前回と比べて3回もアップしたのは神経的な問題だったんだろう
27.5kg 3
まあ前回と比べて3回もアップしたのは神経的な問題だったんだろう
>>855
一ヶ月強で停滞とはいわんだろｗｗ
一ヶ月強で停滞とはいわんだろｗｗ
862 ：無記無記名：2014/03/10(月) 21:19:43.30 ID:xVJx40qz
844
トレ復活！
25.5kg×11が8に落ちたけど、痛みも無くトレ出来るって嬉しい↗︎
3頭が先に疲労して上がらない感でした。
トレ復活！
25.5kg×11が8に落ちたけど、痛みも無くトレ出来るって嬉しい↗︎
3頭が先に疲労して上がらない感でした。
28.5kg 9
30kg 3
28.5kg 3
27.5kg 1
来週から30kgでしようっと
30kg 3
28.5kg 3
27.5kg 1
来週から30kgでしようっと
864 ：無記無記名：2014/03/13(木) 00:54:51.29 ID:GDzhEbiD
それ重さ的にウォームアップじゃないんじゃね？
ピラミッド法的な感じな気がする
折り返しから下が若干回数不足だけど
ピラミッド法的な感じな気がする
折り返しから下が若干回数不足だけど
ウォームアップにしては重すぎだし、回数から見てもメインセットになってる。
メインセットだよ
まあ30kgいけそうだったから試してみたって感じかな
まあ30kgいけそうだったから試してみたって感じかな
24kg 4
24kg 4
24kg 4
24kg 3
24kg 3
24kg 2
22kg 6
22kg 5
22kg 2
上から下へ。こんなヘンテコセットは俺だけだな
24kg 4
24kg 4
24kg 3
24kg 3
24kg 2
22kg 6
22kg 5
22kg 2
上から下へ。こんなヘンテコセットは俺だけだな
30kg 9 0
27.5kg 8 6
25kg 10 7
リーチ！
27.5kg 8 6
25kg 10 7
リーチ！
11月末に17.5kgから始めて25kg
筋力は順調についてきてるけど、筋肉量は全然増えてない
元々の体格にもよるんだろうけど、30kg位までは筋肥大しなくても挙がるんだろうな
今まで飲んできたプロテインは無駄だったのか
筋力は順調についてきてるけど、筋肉量は全然増えてない
元々の体格にもよるんだろうけど、30kg位までは筋肥大しなくても挙がるんだろうな
今まで飲んできたプロテインは無駄だったのか
筋力アップと筋肥大は別だって
いや全く無関係というわけではないが・・・追い込み方次第じゃんよ
いや全く無関係というわけではないが・・・追い込み方次第じゃんよ
ベンチは1週間やらなかったらすぐ記録落ちる
スクワットは1週間やらなかったら頗る調子良い
スクワットは1週間やらなかったら頗る調子良い
873 ：無記無記名：2014/03/15(土) 13:46:41.95 ID:aMo4LjJ8
ダンベルベンチ37.5kg×8回できる人って、このスレの人たちからすると現人神なの？
へー凄いね
なんで自分より強いってだけで神になんの？
なんで自分より強いってだけで神になんの？
正直ダンベルベンチで神とか言われるようになるのは５０ｋｇからだと思うぞ
筋トレやってるこのスレの一般人からしたら、だけど
筋トレやってない一般人からしたら、２０ｋｇ上げられるだけで力持ち扱いだ
30kg上げてます、なんて言ったらそれだけで後光がさすレベル
筋トレやってるこのスレの一般人からしたら、だけど
筋トレやってない一般人からしたら、２０ｋｇ上げられるだけで力持ち扱いだ
30kg上げてます、なんて言ったらそれだけで後光がさすレベル
それはさすがにない。
そもそも筋トレしてない人は、自分がなんキロ上げられるか知らないし
興味もない
興味もない
しかし筋トレしない男とかいるのか？
男の筋肉は女のおっぱいだろ。
男の筋肉は女のおっぱいだろ。
筋トレしてる方が少数だろ。。。
マッチョを街中で見る方が日本じゃ珍しいわ。
一年間筋トレを持続してできる人は、全体の1割にも満たないっていうし。
マッチョを街中で見る方が日本じゃ珍しいわ。
一年間筋トレを持続してできる人は、全体の1割にも満たないっていうし。
880 ：無記無記名：2014/03/16(日) 05:12:51.03 ID:UEdBozJA
これ３０キロで２００レップはできるけど高重量でやればどれぐらい扱えるんだろう？
881 ：無記無記名：2014/03/16(日) 05:19:40.60 ID:wMORaRBT
おっぱい大胸筋はキモい
トレーニーって大胸筋にくらべ肩弱い奴多すぎ
トレーニーって大胸筋にくらべ肩弱い奴多すぎ
882 ：無記無記名：2014/03/16(日) 08:37:15.93 ID:YDwL5W1B
俺は肩ばっかり発達して胸は貧乳でカッコ悪い
この前いきなり大胸筋揉まれて変な声出ちゃった
30kg 6 4 1
27.5kg 6
ガチキツいな30kg
27.5kg 6
ガチキツいな30kg
ふー35ｋｇ2回っと
886 ：無記無記名：2014/03/20(木) 19:40:01.99 ID:v1EFn3Xl
昨日転んで手首骨折してしまった・・
1年半休まずトレしてやっとこ30キロでセット組めるようになったのに
1か月半はダンベル持てないなんて・・相当凹んでます
少しでも筋力維持する方法ないかな・・誰か知恵貸してください
1年半休まずトレしてやっとこ30キロでセット組めるようになったのに
1か月半はダンベル持てないなんて・・相当凹んでます
少しでも筋力維持する方法ないかな・・誰か知恵貸してください
チューブ買って輪っか上に柱に絡ませてフライの容量でバタフライさせるとかチューブトレで補うとかは?
まあ手首に力はどうしても入ってしまうだろうからオススメはできないが・・
多分怪我治っても手首の痛みは後遺症として続く可能性あるし、手首の筋力自体落ちてるので実質2カ月以上はできないかと
まあ手首に力はどうしても入ってしまうだろうからオススメはできないが・・
多分怪我治っても手首の痛みは後遺症として続く可能性あるし、手首の筋力自体落ちてるので実質2カ月以上はできないかと
888 ：886：2014/03/20(木) 20:32:37.15 ID:9gbBsl72
初心者ですが、肩甲骨を寄せる感じが分からない。
後、大胸筋と肩の繋ぎ目のとこが痛くなる。
後、大胸筋と肩の繋ぎ目のとこが痛くなる。
890 ：無記無記名：2014/03/21(金) 07:40:26.67 ID:WGrtpC/d
30kg 7 4 1
27.5kg 4
10回3セットまでの道は遠い
27.5kg 4
10回3セットまでの道は遠い
30 8 6
27.5 7
27.5 7
30kg挑戦中でフルレンジだと3回で限界だけど上腕が床と並行になるくらいのパーシャルだと7,8回は上がる
今後はフルレンジとパーシャルどちらを続けたらいいだろうか
ちなみに自分の体感だとパーシャルの方が胸には効いてる気がしなくもない
今後はフルレンジとパーシャルどちらを続けたらいいだろうか
ちなみに自分の体感だとパーシャルの方が胸には効いてる気がしなくもない
30kg 8 5 3
27.5kg 5
27.5kg 5
37.5ｋｇ一発上がった
ベンチが置けないのでフロアでやってる
>>894を見るに、フロアで20reps位行かないと
このスレ卒業にならないということだろうか
絶望的すぎるわ
15回位にまけてもらえませんかね（それでも全然遠いけど‥）
>>894を見るに、フロアで20reps位行かないと
このスレ卒業にならないということだろうか
絶望的すぎるわ
15回位にまけてもらえませんかね（それでも全然遠いけど‥）
ベンチを買おう
自分もベンチ置けるような環境じゃないけど使ってる
使わないときは上も下も物置状態（そうじゃないと物を収納する場所がない）
使う時は上と下のものをせっせとベッドの上に移動、
ベンチを置く場所の物を部屋の入り口付近に移動、
コタツ（古いPCと外付けHDDで引きずるだけでも腰やられそうな重量）を入り口の反対に移動、
ベンチを抱えて設置場所まで移動
やっと設置してもプレス動作する時にどこかに肘やウエイトが当たってしまうので
まずウエイト持たずにベンチに寝てみて何度も位置調整
で、やっとトレ開始
終わったらまた逆の手順をひたすら繰り返し
まあなんとかなるものだよ
使わないときは上も下も物置状態（そうじゃないと物を収納する場所がない）
使う時は上と下のものをせっせとベッドの上に移動、
ベンチを置く場所の物を部屋の入り口付近に移動、
コタツ（古いPCと外付けHDDで引きずるだけでも腰やられそうな重量）を入り口の反対に移動、
ベンチを抱えて設置場所まで移動
やっと設置してもプレス動作する時にどこかに肘やウエイトが当たってしまうので
まずウエイト持たずにベンチに寝てみて何度も位置調整
で、やっとトレ開始
終わったらまた逆の手順をひたすら繰り返し
まあなんとかなるものだよ
ベンチが置けないのは妻子がいるので安全とかの理由なのですよ
金やスペースはある。鍵付きのトレ部屋を作る程はないけども
今フロアで27.5kg 10 8 6くらい。
まあどうしてもベンチの数字確認したければその時だけジム行けばいいんだけど、
パーシャルとフルレンジの大体の目安わかる人いたら教えて欲しいなぁ、と‥
金やスペースはある。鍵付きのトレ部屋を作る程はないけども
今フロアで27.5kg 10 8 6くらい。
まあどうしてもベンチの数字確認したければその時だけジム行けばいいんだけど、
パーシャルとフルレンジの大体の目安わかる人いたら教えて欲しいなぁ、と‥
なるほど、
ベンチくらいならそんなに危険ではないと思うけどまあ仕方ないか
ベンチくらいならそんなに危険ではないと思うけどまあ仕方ないか
ベンチってあぶないか・・・？ 鍵もホムセンかなんかで買ってきて部屋につければいいだけじゃね
幼児がいるとちょっとした物でも事故の元になるんだよ
幼児がいるならしかたないな
実際27.5kgのフロアプレスをやってるんだから今さら危険もクソもない気がする
今フロアプレスやってる場所にベンチ置いてやればいいだけ
幼児がうろちょろする居間でやってるのかい？
妻子持ちだとむしろ金とスペースの問題が独身よりもネックになるよな
たいていは奥さんにそんな無駄金は許さない、邪魔になる、インテリアに合わない
などと反対される
今フロアプレスやってる場所にベンチ置いてやればいいだけ
幼児がうろちょろする居間でやってるのかい？
妻子持ちだとむしろ金とスペースの問題が独身よりもネックになるよな
たいていは奥さんにそんな無駄金は許さない、邪魔になる、インテリアに合わない
などと反対される
環境は人それぞれなんだから、自分の意見を押し付けちゃいけないよ
ベンチよりダンベルの方が危ないだろ
ダンベル捨てて腕立てだな
ダンベル捨てて腕立てだな
なんか色々すまんね
ウチも幼児がいるんだけど、
ベンチ置くと登って頭から落ちたりするのが怖いんですわ
トレは自分の部屋でしてるけど
家族の物も多少置いてたりするから鍵はかけられない
ダンベルは使う時以外はバラして子供が触らないように部屋の隅のダンボールに収納してる
ということでベンチは「置けない」と書いたんだけど説明足りんかったか
こんなに突っ込まれると思わなかったわ
子持ちの趣味じゃないってことなんだろうねぇ
ウチも幼児がいるんだけど、
ベンチ置くと登って頭から落ちたりするのが怖いんですわ
トレは自分の部屋でしてるけど
家族の物も多少置いてたりするから鍵はかけられない
ダンベルは使う時以外はバラして子供が触らないように部屋の隅のダンボールに収納してる
ということでベンチは「置けない」と書いたんだけど説明足りんかったか
こんなに突っ込まれると思わなかったわ
子持ちの趣味じゃないってことなんだろうねぇ
人が置けないって言ってるのに、いいから買えだの置けだの…
会話の通じないバカ女のコピペかよ
子持ちの趣味じゃないと言うより
トレーニーなんぞ所詮脳筋馬鹿ばっかってことだな
会話の通じないバカ女のコピペかよ
子持ちの趣味じゃないと言うより
トレーニーなんぞ所詮脳筋馬鹿ばっかってことだな
じゃあお前はなんなの？
ベンチもバラせばいいだけじゃん
スレ違いだし激しくどうでもいいから適当に買えといって流してるだけだよ
買え
買え
>>909
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
もうこのコピペも古典入りだなwww
自室に置くベンチで頭から落ちて危ないなら
リビングの椅子のほうが危ない
買え
リビングの椅子のほうが危ない
買え
ダメだ 今日上げたが6回しかできなかったうえに左肩の疲労が抜けてないのがわかった
ずっと定期的にやってきたから10日ほど完全休養するかな
ずっと定期的にやってきたから10日ほど完全休養するかな
休養は大事だよね
肉体、精神ともにリラックスすることは凄く大切だと思う
肉体、精神ともにリラックスすることは凄く大切だと思う
ちゃんと体が回復してなかったらいくら頑張って筋トレしても無駄だからね
無駄にはならんと思うけど
効率は知らん
効率は知らん
ウメハラの筋肉凄いよな
ベンチプレス何キロ上がるんだろうか
ベンチプレス何キロ上がるんだろうか
>>922
画面端ぃ！
画面端ぃ！
笑ってしまった
スレチだったね、質問スレできいてきます
スレチだったね、質問スレできいてきます
そういうスレじゃねえからここ！
926 ：無記無記名：2014/04/07(月) 18:43:46.64 ID:7bXBW0Zv
リバースが上部に効くって此処で見たからやって見たが
いつもは来る筋肉痛する来なかった…
いつもは来る筋肉痛する来なかった…
927 ：無記無記名：2014/04/07(月) 19:58:24.88 ID:Bdr4ofao
さっきベンチプレス75kgを10回2セットやった後
ダンベルプレス30kgで10回2セットいけた
1セット目は10回余裕だったが2セット目はギリギリだった
8回目辺りでバランス崩しそうになったし
ダンベルプレス30kgで10回2セットいけた
1セット目は10回余裕だったが2セット目はギリギリだった
8回目辺りでバランス崩しそうになったし
928 ：無記無記名：2014/04/08(火) 10:54:43.80 ID:OD+1HHUF
卒業おめでとう
929 ：無記無記名：2014/04/08(火) 15:21:55.99 ID:Q0s7VqWT
春は別れの季節だね
行かないで・・・
４月から仕事の内容が変わって残業が増えて筋トレの時間をとりにくくなってしまった
社会人はこれだから困る(´；ω；`)
停滞解消のため38.75kgを一ヶ月、3rep→5repまで行けたが、
改めて35kgに挑戦したら一ヶ月前の7repより下がって6repしかできなかった
焦って普段より１～２日ほど休息を前倒ししたせいか、1rep目から明らかな疲労が感じられた(´；ω；`)
１セットですぐにやめて大胸筋は休息にまわし、３～４日後に様子を見ながら再トライすることにしたよ
数カ月ぶりに疲労の判断を誤った、みんなも気をつけて欲しい
社会人はこれだから困る(´；ω；`)
停滞解消のため38.75kgを一ヶ月、3rep→5repまで行けたが、
改めて35kgに挑戦したら一ヶ月前の7repより下がって6repしかできなかった
焦って普段より１～２日ほど休息を前倒ししたせいか、1rep目から明らかな疲労が感じられた(´；ω；`)
１セットですぐにやめて大胸筋は休息にまわし、３～４日後に様子を見ながら再トライすることにしたよ
数カ月ぶりに疲労の判断を誤った、みんなも気をつけて欲しい
スレタイすら読めない低脳だからしょうがない
底辺は大変なんだなっと
底辺は大変なんだなっと
みんなも気をつけて欲しいw
まあこのスレも２５kgスレと統一したしな
937 ：無記無記名：2014/04/15(火) 23:26:38.31 ID:EHGwJnqq
25kgから27kgで伸び悩んでいる(´Д` )
171/62なんだが、こんなもんか？
27kg:6回5回3回で2.5kgづつダウンさせて終わりは22.5kgで計9セット
27kgでは大胸筋中心に熱を感じるが、サイズダウンごとに胸の負荷が逃げて
いるようでなんか不完全燃焼ぎみー( *｀ω´)
171/62なんだが、こんなもんか？
27kg:6回5回3回で2.5kgづつダウンさせて終わりは22.5kgで計9セット
27kgでは大胸筋中心に熱を感じるが、サイズダウンごとに胸の負荷が逃げて
いるようでなんか不完全燃焼ぎみー( *｀ω´)
まあゆっくりやったらいい
ダンベル購入から11ヶ月
遂に30kg 10回達成！
166/60の39歳
最初は17.5kgでもキツかったけど、
やっぱり継続は力なりですね。
プレート無いんでもうしばらくは30kgスレに居残りさせてもらいます。
遂に30kg 10回達成！
166/60の39歳
最初は17.5kgでもキツかったけど、
やっぱり継続は力なりですね。
プレート無いんでもうしばらくは30kgスレに居残りさせてもらいます。
おめめ
俺も来月あたりにはクリアできそう
俺も来月あたりにはクリアできそう
941 ：無記無記名：2014/04/16(水) 19:15:52.42 ID:cCAtf1Yq
おめ♪
今から27kgを実施します！
今から27kgを実施します！
俺はダンベル購入からそろそろ24ヶ月目だが30x10到達しそうにないわあ・・・
そんなに時間かかってるなら休息と栄養見なおした方が良さそう
まさかダイエットと同時進行でやったりしてないよな
まさかダイエットと同時進行でやったりしてないよな
自分も6～8回でずっと停滞してるわ
30kg 10 10 9
30kg 0 0 0
あかん
あかん
947 ：無記無記名：2014/04/17(木) 22:20:49.20 ID:01lqP7cu
お待ち
>>943
942ではないけど、みんなどのぐらいの期間、どのぐらいの頻度でやってるの？
筋トレ初めて１年半の３０代だけど、やっと今 23kg前後で10回ぐらいだわ。
いろいろ忙しくて週１ぐらいしかしてないけど、頻度が足りないのかな。
体重６５ｋｇ前後だけど、軽いのかな。
それともセンスがないのか、何かが足りないのか。。。
942ではないけど、みんなどのぐらいの期間、どのぐらいの頻度でやってるの？
筋トレ初めて１年半の３０代だけど、やっと今 23kg前後で10回ぐらいだわ。
いろいろ忙しくて週１ぐらいしかしてないけど、頻度が足りないのかな。
体重６５ｋｇ前後だけど、軽いのかな。
それともセンスがないのか、何かが足りないのか。。。
>>948
ベンチとダンベル30キロ(２つで60キロ)買えば、暇なときは家トレできるよ。
ベンチとダンベル30キロ(２つで60キロ)買えば、暇なときは家トレできるよ。
>>948
俺は週一で10ヶ月やってて今30kg8回だよ
俺は週一で10ヶ月やってて今30kg8回だよ
951 ：無記無記名：2014/04/19(土) 23:43:15.48 ID:v6lxlvan
過疎ってんなー
22.5⇒9,6
20⇒5
地道に頑張る
22.5⇒9,6
20⇒5
地道に頑張る
>>948
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
>>952
相変わらずのコピペだなあ
相変わらずのコピペだなあ
954 ：無記無記名：2014/04/20(日) 02:28:06.94 ID:Dh1FdaxI
昨日初めてバーベルベンチやったんだが55x8repが限界だった・・・
普段27.5でやってるから重量通りとも言える結果だったけど
普段27.5でやってるから重量通りとも言える結果だったけど
骨格による成長速度ってあるよな
自分は筋トレ歴2年/週1ﾍﾟｰｽで24.25kg/10ｒｅｐ程度
体格は【175cm/55kg】、手首の太さは【14cm】
筋トレ前は体重が45kgだったので着実に増えてはいるが、スレ住民と比べると伸びの悪さに落胆する
骨格が細い分、成長も遅いんだろうな
自分は筋トレ歴2年/週1ﾍﾟｰｽで24.25kg/10ｒｅｐ程度
体格は【175cm/55kg】、手首の太さは【14cm】
筋トレ前は体重が45kgだったので着実に増えてはいるが、スレ住民と比べると伸びの悪さに落胆する
骨格が細い分、成長も遅いんだろうな
元々175cm45kgだと栄養失調なみのガリ体質だから
やはり筋力というより体力的にも成長は遅いと思う
10kg増でも175cm55kgは結構な痩せ型のはずだから努力は実ってると思う
やはり筋力というより体力的にも成長は遅いと思う
10kg増でも175cm55kgは結構な痩せ型のはずだから努力は実ってると思う
太りにくい人だと筋肉も付きにくいからな
そっか…皆さんお返事ありがとうございます。
計60kgのダンベル買って家でやってるんですけどね、、、
まあ忙しい言い訳をココでしても仕方ないんだけど。
ただ、さすがにどう上手くいっても、週１×10カ月で30kgは自分には到底無理だと思う。
なんかモチベーション下がるなあ。。。
でも955みたいに頑張ってる人もいてちょっと安心した。
これでも、自分でも少しずつは成長してる実感はあるし、地道に頑張ろう。
ありがとうございました。
計60kgのダンベル買って家でやってるんですけどね、、、
まあ忙しい言い訳をココでしても仕方ないんだけど。
ただ、さすがにどう上手くいっても、週１×10カ月で30kgは自分には到底無理だと思う。
なんかモチベーション下がるなあ。。。
でも955みたいに頑張ってる人もいてちょっと安心した。
これでも、自分でも少しずつは成長してる実感はあるし、地道に頑張ろう。
ありがとうございました。
週一なら休息充分だろうしトレーニングのやり方も正しいとしたら食事が怪しいと思うけどな
俺も何年も伸び悩んでる時期あったけど問題は食事だった
ちゃんと毎日体重1kgにつき2ｇのタンパク質とオーバーカロリーな食事が大事
俺も何年も伸び悩んでる時期あったけど問題は食事だった
ちゃんと毎日体重1kgにつき2ｇのタンパク質とオーバーカロリーな食事が大事
960 ：無記無記名：2014/04/21(月) 13:00:38.93 ID:w8hNoiWs
今日は自宅で
２５キロ×２で１０レップス
以前９８．５キロ×８回でバーベルベンチしていましたから、
ブランクがあるとはいえまだまだいけそうですね。
今年中に４０キロ×２で１０レップスまでもっていきたいです。。
２５キロ×２で１０レップス
以前９８．５キロ×８回でバーベルベンチしていましたから、
ブランクがあるとはいえまだまだいけそうですね。
今年中に４０キロ×２で１０レップスまでもっていきたいです。。
>>962
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない
そのコピペ面白くない
も少し改変して
も少し改変して
頑張る！
３０回できた！
>>959
レスありがとうございます。
言われるとおり食事かもしれません。
プロテインを意識的に摂ってるのでタンパク質は大丈夫と思いますが、
オーバーカロリーかと言うと…半年で５～６ｋｇ増量して、２カ月で５～６ｋｇ減量して、の繰り返しです。
どうしても体型が気になって６０ｋｇ代をウロウロしてるのですが、中途半端だったかもしれません。
レスありがとうございます。
言われるとおり食事かもしれません。
プロテインを意識的に摂ってるのでタンパク質は大丈夫と思いますが、
オーバーカロリーかと言うと…半年で５～６ｋｇ増量して、２カ月で５～６ｋｇ減量して、の繰り返しです。
どうしても体型が気になって６０ｋｇ代をウロウロしてるのですが、中途半端だったかもしれません。
30kg 8
28.5kg 8
27.5ｋｇ 7
重いっす
28.5kg 8
27.5ｋｇ 7
重いっす
969 ：無記無記名：2014/04/25(金) 21:05:21.66 ID:a3GBGDGq
アップ略
27.5⇒7,5
22.5⇒8
次は1セット目は30キロチャレンジしてみる
27.5⇒7,5
22.5⇒8
次は1セット目は30キロチャレンジしてみる
970 ：無記無記名：2014/04/25(金) 23:51:39.45 ID:ygwJxRZs
スタポジに気をつけてね
971 ：無記無記名：2014/04/29(火) 23:42:05.98 ID:OgvVh7P/
171/62 25kg×10.8.7 22.5×9.8.6 20×10.8.7のちプッシュうp10回限界まで、シメにリバースプッシュうp限界
までやってるけど、胸囲は87kgのクソガリです。
肩の付け根からオッパイにハリが欲しいです。
までやってるけど、胸囲は87kgのクソガリです。
肩の付け根からオッパイにハリが欲しいです。
フライとか
973 ：無記無記名：2014/04/30(水) 20:24:41.04 ID:Ts9QzYRy
アップ略
30kg⇒3
27.5kg⇒7
25kg⇒5
22.5kg⇒5
次は30kg5レップあげたい。
30kg⇒3
27.5kg⇒7
25kg⇒5
22.5kg⇒5
次は30kg5レップあげたい。
30kg9回上がった
次は10回達成したい
次は10回達成したい
975 ：無記無記名：2014/04/30(水) 22:29:09.47 ID:Ts9QzYRy
977 ：無記無記名：2014/04/30(水) 22:37:11.79 ID:Ts9QzYRy
ちなみに３０ｋｇを３０回出来る俺はベンチプレスＭＡＸ１２５ｋｇ
979 ：無記無記名：2014/04/30(水) 22:54:20.94 ID:Ts9QzYRy
>>978
レベルが違いすぎて参考にならないｗ
レベルが違いすぎて参考にならないｗ
125kgとか上がる気がしないわｗ
俺は100kgそこそこ上がるようになれればいいかな
俺は100kgそこそこ上がるようになれればいいかな
>>971
もっと重量を上げたら？
もっと重量を上げたら？
982 ：無記無記名：2014/05/01(木) 00:32:59.86 ID:9/xg36uS
>>981
今日は27.5kgで7・6・5
30kgにも到達したいし大きくなりたい。
>>972
フライをシメに10kgでやったけど、も
少し重くても行けそう。
なんだかんだ欲張りばっか言ってるけど、精進アルミンだな。
今日は27.5kgで7・6・5
30kgにも到達したいし大きくなりたい。
>>972
フライをシメに10kgでやったけど、も
少し重くても行けそう。
なんだかんだ欲張りばっか言ってるけど、精進アルミンだな。
983 ：無記無記名：2014/05/01(木) 14:15:45.85 ID:s2FE5XP2
ここ卒業したら何処行ったらいいんですか？
誘導してください
誘導してください
>>984
ありがとうございます。
ありがとうございます。