★★★筋トレなんでも質問スレッド325reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド324reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1372614275/

男の人ってどうして筋トレするの？
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1373854178/

警察消防目指してる大学生だから
もちろんシャトル対策もしてる

>>2
男にモテるためです

http://i.imgur.com/ogJJNIe.jpg
やり過ぎってステロイド打ってトレーニングすることで普通ならやり過ぎなんてならん

大胸筋の回復期間は48時間と言われてるけど、36時間ぐらいで張りを感じなくなった場合筋トレしてもいい？
前回朝にやってしまって、リズムを取り戻すために夜にやりたいんだけど、明日の夜(60時間)にしたほうがいいのかな

プッシュアップアッパーに慣れると
普通の腕立てが糞みたいになるな

脂肪メモリーは存在しますか？

>>7
フリーウエイトできっちりできるようになると、プッシュアップバーが糞になります。

>>5
凄いけど明らかに普通じゃないなそれｗ

リバースハイパーエクステンションについて。きつくて10回程度しか出来ません。これは普通ですか？調子がいいときは15回ぐらいできます。ベンチでやってます。

>>10
http://www.age2.tv/rd05/src/up10159.jpg
じゃあ　これは普通なのかね？

普通ですね

ど素人なのですが、質問があります。
チェストプレスをするマシンを販売しているサイトを見たのですが、そのマシンの負荷は100kg程度でした。
このマシンで100kgを扱えたとしても実際にバーベルでベンチプレスをしたら100kgなんて持ち上がりませんよね？本格的に筋トレをしている方はマシンを使用するのですか？
また、大きなジムならばより強い負荷のマシン（チェストプレスなら300kgとか）が置いてあるのでしょうか？

そうですね

>>14
マシンは種類によって付加のかかり方が違うからなんとも言えない。
あとチェストプレスで300キロまでウエイトが付いているマシンは見たことがないね。
ハンマーストレングスのようなプレートを嵌め込むタイプに50キロプレートを
使えば300キロまで重量を増やすことは可能かもしれないが。

>>14
http://www.youtube.com/watch?v=KmT-vn-r5Fk
2分16秒からご覧になってください。マシンです。

>>9
占拠してる常連がいるからムリぽ

マッチョな兄貴逹に質問です
腰痛防止の為に筋肉のベルトをまといたいと思うんですが
ジムに通ったりせずに部屋で自重で出来る良いトレーニングありますか？
俗にいう背筋はやってます
よろしくお願いします
ちなみにスペックは
♂168-74体脂肪率22ですタニタ体操計で筋量はぎりぎり多いで弱冠の肥満体〜太め普通体型です

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1371057447/408

☆一日一善☆

http://tomomo.jp/blog/DSCN2359.JPG

プロレスラーの佐々木健介は丸太のようなとんでもない腕をしています。

自分も全体的に太い腕に憧れるんですが、ボディビルダーとは違うアプローチなんでしょうか。

>>18
常連に遠慮するな
最初だけ突破すればなんて事なくなる

現実は凄いガタイの奴って>>21とかこういうずんぐり系だったり
ワイルド系の奴だよな
そうじゃなくて、ファイナルファンタジーの主人公みたいなルックスと髪型なんだけど
だけど体はゴリマッチョみたいな、そんな奴っていないの？

花の慶次に出てくる主役級の連中みたいなのとかね

>>23
ひょろひょろのやつがB系ファッションしても似合わないのといっしょで
バレットみたいな体のやつがクラウドみたいな髪型しても似合わんだろ？ｗ
お前は何を目指してるんだ？ｗｗ

似合うとか似合わないとかそんなこと誰も聞いてないし
俺が目指してるとかもどこにも書いてないんだよ
いるのかいないのか？と聞いてるんだよ
AですかBですか？という問いにCと答える低学歴
もうかんべんしてくれよｗ

こういう感じの奴らか？
http://www.youtube.com/watch?v=XgojqLwK7GA

>>26
わざわざ自分に似合わない格好をする馬鹿がいるのかって事が返答だろｗ
いるのかいないのか二択で答えなきゃ理解できませんっていうなら、いませんが答えだ。

筋トレ初心者のお前にこれ以上言って理解できるかわからんけど、
そもそもお前が言うゴリマッチョっていうのが、例えば佐々木健介レベルを指しているなら、
その体になるまでどういう工程を経てるか、考えてみろ。
顎とかトキントキンに尖ったほっそい顔になんてならないんだからｗ

ラグビー部みたいなゴツい肉体にするには
どんなメニューが必要なの？

食事は4000�`�iぐらい？

http://img5.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/bd/91/ozzy_sebastian_rhoads/folder/1218051/img_1218051_20325500_1?1164575121

食欲なくなる、睡眠よくできない、不安感、足どりが重い、倦怠感、急に顔、体がぐわっと熱くなる感じなど
オーバーワークの症状が１週間ほど前からでています。　今はトレーニングをやめ回復に努めているのですが、
どの程度の期間休めばもとの状態に戻るのでしょうか？　　不安です

>>31
それただの夏バテじゃないの？ｗ
症状的に低血糖と思われる。
何か軽くて栄養素の高い、夏バテに効くような物を食べてみては？

>>32 ちょっと走っただけでからだガタガタで心拍数のあがりもやばいんですよ
あと下痢ですし　立ってるだけで体プルプル震えたりすることもあります　
栄養高いもの食べて休むしかないよね　　ここ３年くらいでこのような症状繰り返している
今回の症状はちょっとキツめですね　ぐぐってオーバーワークというものを知って
自分がなってるのオーバーワークだとしたら　何度も繰り返していたとなると
恐いです　ウェイトと格闘技と自主練で体ついていけなかったんかも　　

それ病気だから病院行って
オーバーワークのせいにして病気じやないと思いこみたいだけでしょ？
三年ってことはもう手遅れかもね

>>29
ラグビー部と同じトレーニングを6年、１日朝昼夕がっつりやって下さい

ベンチフライは大きく弧を描くときかトップポジションで胸を絞った時のどちらが大胸筋の内側に効いてるの？
片手を胸にあてながら実際に確認してみたけどよくわからなくて

筋肉痛のときって、筋肉のサイズが一時的に小さくなっていませんか？

なんか自分はそんな感じがするんですけど・・

>>31
夏季になりやすいなら熱中症の初期かもね

>>37
自分の場合は筋トレ直後は筋肉が小さくなって
２日後ぐらいにパンプしてくる

>>36
ダンベルが当たるほどのトップポジションではすでに抜けている
それを理解したうえで当ててるのは構わないけどね、筋肉がどういう状態で負荷がかかるかもっと良く考えてみよう

>>39
やはりそれが超回復ですかね

こういう腹筋台使って軽い逆立ち状態で腕立てしてるんだけど、こういう腕立てって普通の腕立てに比べてどれ位負荷が違うんですか？
http://i.imgur.com/2OgC8Lh.jpg

>>23
デニスなんとかスキー　っていう顔が美形で体は超マッチョってう外人がいる
YouTubeの動画を貼りたいけど、名前の綴りが分からないから検索できない
もちろん、アームレスラーのデニスじゃないよ

>>23
超絶美形ゴリマッチョボディビルダー Denis Sergovskiyさん
http://youtube.com/watch?v=_5eMYChTqa4
http://youtube.com/watch?v=nCNiJAI37Eo
http://youtube.com/watch?v=7odo7YK7jEo

昨日指と前腕鍛えて今日指は筋肉痛になってます。今日は懸垂とニ頭筋の日なのですが、指と前腕の筋力UPを望むならやらない方がいいですか？

懸垂も二頭も前腕指使わないからやれば

いやいや、使うでしょ。ニ頭は特に。ハンマーカールもあるし。素人は答えなくてよし

自分は素人じゃないと言い張るならスケジュール調整くらいしろよ…

自分が素人じゃないなんて言ってない。質問するぐらいなのだから。間違った回答するなら答えるなって話=素人と思われても仕方ない。あんたも煽るような無駄な横槍レスするな。

学校で何か嫌なことあったのかい？

http://www.youtube.com/watch?v=jbEIRkhUezc&sns=em
この動画で膝にまいてるやつって何て名前ですか

>>49
＞間違った回答するなら
間違った回答だとわかっているなら、正しい回答もわかっているってことだろ？
既に正しい回答を知っているのに、なぜ質問するの？

>>46が言ってるのって、
できるならやれば？できないならやめれば？
って事じゃないの？

筋トレ云々の前に、人として残念な質問者が多いよね(´・ω・｀)

少し伺いたいことがあるんですが
左足の甲を骨折して以来、
ブクブクデブってます…
有酸素運動したいんですが足の怪我もあって走るのは控えて
マウンテンバイクを購入しようと思ってます。
上半身(特に腹回りの浮き輪…)も絞りたいんですが、代謝をあげて食事に気をつけるだけでも変わってくるものでしょうか?
自転車のメリットやデメリットなどを
教えていただけると助かります。
スペックは
身長172cm体重90kg体脂肪３５％の
ムチムチして少しだけ筋肉がある感じです…
腹割りたいです…腹斜筋のy模様欲しいです…
長文申し訳ない…

前スレで常連に遠慮すんなって言われたからインスト連れて
突撃したらベンチじーちゃん達が出てきてインスト退散していったんだが。

チェストプレスは62kg×2発で限界だが
ベンチは35kg×8×3セットで限界だった。
情けなくて泣きそうになった

35キロを同じ回数３セットできるということは最初の1発目が重量不足だろ

自分に負けてはならん。

>>54
自転車板にダイエットスレもあるんで、そちらで聞いてみたら？
オフロードを走る予定がないなら、クロスとかの方がいいと思う。90kgなら余裕で耐荷重内。
ちなみに格安のオフロードは「なんちゃって」で「荒れた道は走らないでください」て書いてあるらしいんで、気を付けて。
自転車は、デブでもそこそこ長時間の運動ができるのがいいところ。
でも、筋トレと違って筋肉がたくさんついたりはしない。
ところで、場所がわからんけど、今の時期に自転車は、死ねるんじゃない？　初心者に夜走りは勧められないし。

ダンベルを購入しようと思うのですが

>アイアンダンベルセット40kg
>http://item.rakuten.co.jp/wildfit/c/0000000155

>《セット内容》
>スクリューカラー：2個
>ダンベルシャフト(φ28×450mm)：2本

>(片手20kg×2組)

ダンベル二組で使おうとする場合、スクリューカラーって4つ必要になりますか？
別売りでカラーを追加購入するべきなんですかね

セットなら普通は四つあるはず
気になるなら販売元に問い合わせなさい

>>59
ありがとうございます
無難にカラーを2つ追加注文しておきます

57番さんありがとうございます。
とりあえず自転車スレ覗いて見ます。
熱中症にならないように糖分控えめの
スポーツドリンクを常備するよう心がけます。ロードもある様ですが、なにぶん
郊外な土地なので、滑らかなアスファルトを探すより畦道を探した方が早いのでやっぱりマウンテンで考えようと思います。
真摯に返してもらってありがとうございます。
みなさんも熱中症に気をつけて頑張ってください。

>>56
俺もそう思いながらやってたけどじーちゃんが設定してくるんだもの・・・
35kgでも不安定だし軌道を保つのがきつかった
あとやたら肩に効いた。練習しなきゃいかんみたいだ

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1371057447/408

☆一日一善☆

>>58
こちらのスレでは一般成人男性向けには60�sセットを推奨しております。

ダンベルを買おうと思っている 8kg
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1371632595/

懸垂をやっていたら首を痛めました
誰のせいですか？

>>65
骨格矯正とかどうですか?
マウスピースとかもあるといいと
思いますがどうですか?

さっきトレーニングして思ったんですが
脂肪を落とすためにトレーニング直後に
プロテインは飲むべきなのでしょうか?
自分が持ってるプロテインはウェイトダウン用のものではないのですが。
それとも何か別のものを摂取した方がいいでしょうか?

>>66
プロテイン飲むと太る

わかりました！
即レスありがとうございます

トレの強度とレップ数なのですが
しっかりしたフォームで10、10、8とかをできる重さでやるのと
ふらつき多少フォーム崩しながらでも8、6、3とかを少し無理めな重さでやるのと
どっちが肥大にいいのでしょうか
始めて一年以内の初心者です

>>69
正しいフォームでやらないと腱なんかを痛めかねないですし、負荷よりフォームを鏡で確認しながら正確に行うことが重要だと思います。

>>69
崩すというのは追い込みのチーティングの事を言いかったんだろ？
コントロールされたテクニックとしてのチーティングなら危なくない。

だけどふらつくなら危ない。

なるほど、重量アップをもう少し間を取りながら堅実めにやって行きたいと思います
アドバイスありがとうございました

>>69
初心者の上クラスになってフォームを覚えるなり固まってきたら、１or２レップしかできない重さのも
やってみればいいと思うよ。同じことを続けていても次のレベルにはいきずらいので。

初心者の質問でスマソ
ランニングなんかの有酸素運動と筋肉を大きくする為の筋トレを同時におこなっても無駄って聞いたけど、ホント？
今、ランニングした後に筋トレしてんだけど。これダメなの⁇
あと、筋トレは休みを入れたほうが良いって聞くんだけど、なんで毎日筋トレしたらダメなの？
あと、食事なんだけど、魚のタンパク質では筋肉つかないの⁇

>>52お前はバカか。言葉尻をあげつらうな。お前には聞いてない

&#8263って何だ？

>>74
汗の結晶であるトレーニングは無駄ではない

>>76
すみません。たぶん文字化けです。
？です。？が文字化けしたものかと。

>>74
無駄かどうかは、目的による。筋肉を大きくしたいなら、なるべくエネルギー消費は抑えた方がいいので、無駄といえば無駄。
減量目的なら全然無駄じゃないけど、やるなら筋トレ後の方がいいらしい。
毎日したらダメなんじゃなくて、毎日できるようなら強度がたりていないってこと（分割して部位を変える場合は別）
魚−−なんでそう思った？

>>64
マジですか、ありがとうございます検討してみます

>>61
公道すら無いのなら仕方ないけど、畦道をマウンテン乗るくらいなら歩いた方がいい気がする
俺もクロスバイクで長時間低負荷で楽しんでるけど、あくまで自転車の一括り
じゃなくクロスとかロード系前提でマウンテンとかだと苦痛で続く気がしない

ついでに市販のスポドリじゃ塩分足りてない。塩分無いと水腹なのに口が渇く
後脂肪は糖分もある程度無いと燃えないよ。枯渇するとハンガーノックとかマジ危険

質問です
高重量を扱うバーベルショルダープレスの時、体幹を安定させるためインクラインベンチを背もたれにしてやるといいと聞きました
残念ながら自宅にインクラインベンチが無いので、何か代用になるやり方（壁にもたれるとか）有れば教えてください

分割した筋トレとジョギングの
有酸素運動を両立してやり続けてるんだが

筋トレ→有酸素運動

プロテインの飲むタイミングは
いつが良いんだ？
色んな意見があって、どうすれば
良いか分からないんだよ。

筋トレ→プロテイン→有酸素運動の
方が筋トレ後のゴールデンタイム？を
生かせるとか

筋トレ→有酸素運動→プロテインの
方が消化不良を起こさなくてすむ

お前ら的にはどっちなんだ？

あと、これだと減量がメインで
筋肉を大きくする事が難しくなるって
聞いたんだが、
体力を付けるためにジョギング
してるから、どうしても有酸素運動を
やらないといけないんだよ。

この状況で筋肉を付けようとなると
やっぱり、食べまくったりしないと
いけないかな？

>>74
バーベルでスクワットとデッドリフトやれば分かる やりたくても出来ないんだよ 無理にやれるけどそうすると一ヶ月も経たないで脊柱起立筋が凄まじく痛くなる

やっぱり１８４�pもあると筋肉付きづらいですか？なかなか太れません

http://unkar.org/r/muscle/1191570468/
このスレの46
↓
http://unkar.org/r/muscle/1191570468/46

の理論？って現在はどのような感じに扱われてるのでしょう？
やはりそこそこ量をこなさないと発達しないのか、本当に最小限の刺激→頻度を上げて早く向上というのが成り立つのか。
当てはまるのはハードゲイナーだけなのか。

私見で結構ですのでお願いします。

>>82
何かで代用とかやめといたほうがいい。事故のもと。体幹も鍛えられる、とプラスに考えて背もたれナシでやれ。

>>83
その手の質問、たぶん千回ぐらい来てるなwww

筋トレ→有酸素→プロテインが普通。
疑問に思うなら、筋トレ後にプロテイン飲んで有酸素やってみろ。自分で試して問題無ければ、それでいいんだよ。
あと、筋肉をデカくしたけりゃ、摂取カロリー＞消費カロリー。筋肉デカくしたくて、かつ、有酸素やりたいんなら、そのぶん食えばいいだけの話。

亀レスだけど>>31
俺の予想はダニアレルギー、プロテインかサプリに入っちゃったんじゃないかな
病院で血液検査すればアレルギーもわかるよ
もしそうなら副腎皮質ホルモン剤飲めば一発で治るよ
俺がまさにそんな状態だった

>>83
筋肥大がメインなら筋トレ後に飲む。
飲まずにその後続けて有酸素運動をやるのならBCAAを摂取してから運動することにより多少のカタボリックは防げる。
BCAAが無くて、筋トレ後に飲むのなら筋肥大が目的でも筋トレと有酸素で合計1時間以内に収めれば、最後にプロテイン摂取して筋肉の異化を出来る限り防ぐという方法もある。
まあこれは減量期におけるやり方だげどね。
勿論上の人の言うとおり摂取カロリーが上回らなければ筋肥大は出来ないから多く食べる必要がある

はっきり言って、持久力アップと筋肥大の両立はかなり効率が悪いというか、
かなり上級者向けだよ
上級者でも筋肥大とわける場合はウォーキングですら拒む程だからね
素直に減量期と増量期とでわけて、減量期で行き詰ったら有酸素取り入れればいいんじゃね？

毎日トレーニングできる部位はどこがあるでしょうか？
マシンジムでトレーニングです。
ランニングと水泳を高い頻度でやっていて、週2で筋トレを入れているのですが、
筋トレをしない日もジョギング前に筋トレを少し入れようと思います。
腹筋と腹斜筋は毎日やろうかなと思っていますが、他にどこかあるでしょうか？

完全に肉だけつけたいなら有酸素全カットもあり
でも普通は健康維持とか競技に活かしたいとかあるだろうから、適度な有酸素は増量中でも欲しい

腹筋は毎日ってよく聞くけどしっかりやったら脚ほどではないにしろ疲労なり筋肉痛なりで無理じゃないか？

>>91
そこが難しいんだよね
筋肥大のみがメインの人は健康目的にウォーキングをすれば良いんだけどね
ジョギングよりかは筋肉の異化を然程気にするレベルじゃないし。
減量期なら筋トレ後にウォーキングをやる事によって、ジョギングと同程度のレベルで体脂肪が燃やせる

書き込むところを間違えました。すみません。

よく筋肥大に必要なカロリーは体重×○○とありますがこれは除脂肪体重のことでしょうか？

>>79
魚を食べる機会が多いので質問しました。
焼き魚、煮魚、刺身、
魚のタンパク質に関しての情報があまりにも少なすぎるので。
魚のタンパク質は筋肉になるのか？
誰か教えてください。

>>95
いや、それは未だに詳しくわかってないと思うよ
簡単に省いて答えちゃえば、そんな事気にするより
適当にカロリ-計算もせずにバクバク食べていた方のが多く筋肥大に成功していたという論文もあるらしいし

ナッサーはよく寿司食べてたな。
ギッさんも寿司食ってたな。

>>96
魚の蛋白質は当然筋肉になります。
鶏肉よりヘルシーで蛋白質も豊富なのでいいと思いますよ
腹持ちに関しては鶏肉の方がいいと思うけど
減量中には一番いいんじゃないかな？俺も次の減量は魚肉オンリーでやってみたい

>>96
こういう事です

http://www.tabisora.com/travel/photo/30indonesia06/large/in06-4207.jpg
http://butterfly-effect.jp/wp-content/uploads/IMG_2328.jpg

>>55
結局、常連と仲良くなれて初ベンチも出来たってこと？
最初はフォーム固めたり神経系慣らしたりだから多少軽めでいいよ
短期で結果を求めず気長にな

デッドリフトやると手の平に豆が出てきてしまうので
デッドの代わりになるトレーニングはありますか？

>>102
俺豆にならない。今20kgで８回３セットだけど。
何キロなのか教えてほしい。

筋トレ初心者なんだけど
とりあえず15kgのダンベル買ったんだ
けどどーやって筋トレしたらいいのかわかんない
体中ムキムキになりたいです

そのダンベルは置いといてジムに行く

コンプレッションインナー着てトレーニングして意味あるの？ジム行くとみんな着てんだけど。普通のTシャツの方が楽じゃね？

デッドリフト20kgとか小学生かよ。。。。
デッドなんて100kgくらいすぐいくやん

>>106
汗かいてもシャツが張り付く不快感がない、もじゃもじゃ体毛の体を隠せる、ランニングとかしても乳首がシャツに擦れて痛くなったりしない
とか、良い事があるんよ。そういうの気にならないならシャツで良いんじゃね？

だよな。
http://www.youtube.com/watch?v=XX4tlwjxdVM

俺は上下コンプレッション着てドヤ顔でトレしてる
使える筋肉なんて目指してないし、ファションで鍛えてるからピチピチ着てても許して

自宅トレーニーですが金が無くてジムには通えません
ジムのマシンでこれだけはフリーウェイトより優れているというものがあれば教えてくだせい

ロープーリーかね？

個人的にはアブベンチ好きだけど。

>>111
ケーブルマシン

>>111
パワーラック・バーベル・アジャスタブルベンチ・ダンベルを自宅に揃えているなら、宅トレでほぼ十分なんだけど、
ハムストリングスが宅トレでは難しいので、レッグカールが優れているね。
宅トレ環境が充実しているのに、脚トレの為だけに週1回ジムに行ってる知り合いもいる。

フラットベンチ・ダンベルしか揃えていない宅トレ環境なら、ジムの方が多々優れている。

てすと

>>102
ストラップ使ってサムレスでやればいいかも
でも出来たのは治んないよ

自宅で広背筋を鍛えたい。
うつ伏せになって、反る運動はやってるが、もう少し負荷をかけたいんだ。

良い方法とかお手軽な道具があれば
教えてください。

ダンベルか懸垂台を買いなさい

>>117
参考にして。
http://www.youtube.com/watch?v=nH2kwYiVgPU&list=UUCc6Qk94Pxc3C-ls7QEdLJQ

ウエイトトレーニングに限らないのですが、この暑い時期に激しい運動をすると激しい頭痛が起こってしまいます。

同じようなかたいらっしゃいませんか？

脱水・熱中症じゃない？
あと呼吸を止めてトレしてるとか。

>>85
単にトレ内容がしょぼいか、ろくに飯食って無いかだろ。
あんたより身長でかいプロレスラーやラグビーやってる連中が、どんだけトレして食ってると思ってんだ？
例えば立命館大ラグビー部は、1日6000キロカロリー摂取を厳命されてる。
東海大は、夜の自主練（主にウエイト）の後だけでも米4合食ってる。
そうしないと、練習でアホみたいに走りまわされるから、筋肉付かないんだよ。
身長を言い訳にしてる暇があるなら、フラフラになるまで追い込んで吐く寸前まで飯食っとけ。

そこまでする必要はないけど身長のせいにするなと読んどけ

食事量を軽視してるやつが多すぎなんだよな。
食べてないのに筋肥大なんて、物理的におかしいとなぜ思わんのだろう。

>>85
一日に体重1kgあたり3gのタンパク質とっとけ。
ちなみに肉のタンパク含量は20%な。けいさんして。

ベンチとかダンベルで高重量挙げれる人ってごついかもしれんけど
ずんぐり系が多くない？肥満体形にも見えるね

>>126
またお前かよ。

初心者なんですが、分割せずに全身を週2回トレーニングしています。
トレーニング時間とインターバルをもっと短くして運動強度を上げ、
初心者を脱出したいのです。

質問は、下半身の大筋群のトレーニングで成長ホルモンを出すと、
上半身の筋肉合成にも有利な気がするのですが、
脚トレのホルモン分泌効果を捨ててでも分割すべきでしょうか？

>>128
読んどけ
Int.J. Sports Med. 12(1991)228-235.

>>129
ありがとうございます。
これによると、各種のトレーニングパターンがありますが、大きく捉えると各種成長ホルモンとテストステロンはトレーニング後数時間で血中から消えるようなので、分割しないのも理にかなっていると考えて良いのでしょうか。

>>130
これも
http://www.musclemag.com/muscle-building/13-ways-to-boost-your-testosterone/#.UeY46xiCh9A

>>130
のってなかったかな？
131のも自信ない。

ようはパーツによって出る出ないではなくて
パーツトレーニングのセット間のインターバルを短く2分ぐらいに
すると出るよってことだね。

>>131
>>132
勉強になります。分割すれば、一回のトレーニング時間を増やさず週のトレーニング頻度を増やせるので、ホルモン分泌の面で効果的と理解しました。
後の課題は定期的なxxxですね＿|￣|○

×××＝SEX

ちょっと聞きたいんですが、皆さんは、筋トレの記録とかってつけてますか？

例えば体重とか腕周りのサイズとか。
記録残してるとしたらどんなサービスを使ってるか教えてくれませんか？

100円ショップの手の平サイズのノートとボールペンを使ってるよ

筋トレする部位を
週に分けて筋トレしてやってるんだが

筋力が全くと言っていいほど
つかないんだが、これは俺のやり方が
おかしいのか？・・・

今、学生で友人と腕相撲とか
してるんだが、全く勝てないんだよ

友人もめっちゃトレしてる可能性

137の内容に全く論理的な思考の流れが感じられないのですが今の学生はこんなのばっかりなのでしょうか
他人に現在の自分の状況を伝えるための客観的データの不在を自分で書いててわからないのでしょうか
単に愚痴っているだけで意見を求めていないと言うならわかりますが

>>137
ガリガリすぎるとか軽いダンベルでとれしてない？

友人のスペックにもよる
野球や柔道やってたとかなら
３年やそこらトレしたとこで勝ち目は薄い

>>140
163 55 体脂肪15
なんだが、やっぱりガリかな？

体重は有酸素運動してたら、
減ったんだが辞めるべきか？

何か、有酸素運動をしてると
筋肉がつかないらしいし・・・

てっきり、筋肉と筋力は違うと
思ってたんだが(´・ω・｀)

>>141
やっぱり、勝てないのか？

どうしても勝ちたいと思ってるんだが
とにかく重い物を持って腕を鍛えたり

ランニングして、足腰を鍛えれば！と
思ってたんだが・・・

学生の腕相撲とかただデブって体重掛ければ無双できるよ

>>142
目的が理解できない。
ひたすら腕相撲に強くなりたいなら、有酸素運動なんてまったく必要ない。
つか、筋トレも大切だが、まともな日本語の文章を書くことも大切だするなら、ぞ。

まともな日本語の文章を書くことも大切だするなら、ぞ。

あちゃー、一番間違っちゃいかんところでw
なんか古典の文法でありそうだな。だ〜するなら、ぞ。

ぞぞぞぞっっぞぞぞぞz

千代の富士みたいな身体めざしてるけど、どんなトレーニングをしたらいいものか
悩んでる

毎日腕立て500回とかしたっていうけど肩の肥大に意味あんのかなあ？
あと四股ってそんなに筋肥大を起こす？ふくらはぎなんてあんまり効かない気がするけどどう？

四股は結構難しい
あんな相撲とりみたく上手くできないと思う

千代の富士の身体で500は凄そうだけどヤワラちゃんだって毎日1000回やってたってあったような

週一でジムのマシンを最近始めました。
マシンの稼働域とウェイトを調整できるのですが、
ウェイトを重くして小さい稼働域でやるのと、
軽いウェイトで大きい稼働域でやるのは
どちらが筋量増大に有効でしょうか？

>>151

一体何の種目をやるかによるが、
一般的には大きい可動域でやるべきだな。

>>149
わざわざ太ってどうすんだよ
冷静に考え直しなよ

>>151
最初の内は、可動域を大きく取り、軽めの重量で、多めのレップ数（12〜15回）で行うのがお勧め。
筋肉の反応が悪く（停滞）なったら、可動域はそのままで、重量を増やしてレップ数を8〜10回に調整。

可動域を制限して行う手法は、スタート／フィニッシュ時に負荷が抜けるの防ぐ効果があり筋肥大に有効な面もあるけど、
筋繊維の伸張・短縮幅が狭くなる点と関節の可動範囲が狭くなりやすい欠点もあるので、
トレに十分慣れてから行った方が良いと思う。

http://i.imgur.com/p3DUz3y.jpg
二ヶ月ですアドバイスお願いします。体脂肪率16%です

>>155
なんで半立ちなの？

>>152
>>154
ありがとうございました。
ジムの常連？の人に「一回一回戻してると緊張が解けるからやめろ」
と（感じ悪く）言われたことがあり気になってました

稼働域を大きめにして頑張りたいと思います

>>155
びっくりするほど言うことがない
そのままがんばって続けなさい

>>155
これからも頑張って続けたまえ
トレーニングは続ける事に意味があるからな

パンツがダサい

はい。半勃ちは言われてきずきました。すいません。5回で限界になる負荷でトレーニングしてます。腹筋はクランチですがウェイト必要でしょうか？

>>161
トレーニング内容は？
ダンベルとか使ってるのかね？

>>161
ウエイトはいらない・・・皆の感想はまだまだってこと

>>153
正直俺DQNだけど、変に鍛えました！って身体より
千代の富士みたいな身体の方が実際強いだろうし憧れを感じる
でも腕立て・相撲のトレーニングだけでなれるようには思えん
今すっかり迷走中

首や足腰が弱い(ヘルニアほど重くはない)のですが
いきなり首に重りつけて支えたり、スクワット100回などは厳しいので
そういった人でも気軽に始められる種目ってなにがオススメですか？

千代の富士が最新のトレ理論でもっとウエイトトレに力入れてたら、もっと凄い体になってただろう。
腕立て1000だの500だのとアホみたいなことはやめて。

まあ時間の無駄だしな

ちなみに現在は首を傾けて力を入れて手で反対方向に押さえつけるのを週2回
スクワット20回の3セットを週2〜3回してます

どんどん重り足して行く方が効率いい？よね？
腕立て伏せ30回が限界だけど、これから40、50と増えていくと時間無駄になっちゃうし

テレビで高校の女子バレー部が筋トレで
ベンチプレス、スナッチ、スクワットをやると言ってて
実際にそれらとバーベルベントオーバーローやプルオーバーとかやってたな
ちなみにスクワットは90kgでやってた
午前中２時間走りっぱなしの走りこみやって午後から筋トレというメニューだった

千代の富士とか大相撲力士とかJADAにさえ加盟しない日本相撲協会の力士なんて全く憧れない。
ステ打って作り上げた肉体だしな。

>>168
スクワット20回の3セットって何�`で？ まさか自重？
バーベルスクワットやれよ。バーベル（20�`）からでいいからバーベルスクワットやれ。
まずはジム行ってバーベルスクの正しいフォームを身につけるとこから。

>>170
今の時期に2時間ｗｗｗ
根性論か知らんけどアホなバレー部だな
陸上長距離部でも2時間とかのロングジョグや走り込みは夏場はやらんわｗ

>>173
普通にやってるからねぇ・・・

>>172
20キロのバーベルでスクワットですね。
わかりました。ありがとうございます。

>>86
世界のビルダーも量のトレから質のトレに移行してる。
合戸とかはまだ量トレしてるみたいだけど。

才能無い人はセット数や強度を少しづつ少なくして丁度良い所を見つける必要があるね。

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1373943229/38

☆一日一善☆

>>173
高校で、しかも女子だろ！？ アホな指導者しかいないんじゃねーの！？
オレはバレーよりメジャーなスポーツのプロの女子選手とトレしたことあるけど、特にウエイトトレはまともに教えられる人がいないのが現状。

まあ毎日やってたら考えもんだが
週１、２くらいならいいんでね？

画像ってどうやってアップできるの？

キューピーコーワゴールド飲んだら疲れが取れます。
筋肥大しますかね？

ダンベルプレス26kgなんとか２rep上がりました。
どんどん続けてムキムキになりたいです、腹筋何かお勧めありますか？
今はドラゴンフラッグ頑張ってますがなかなかこなせないので。

>>181
筋肥大は関係ないんじゃね

腹筋はローラーコロコロが効率的に最強

>>182
アブベンチ

なで肩で悩んでるんだが改善できる筋トレ教えてくれ

>>173、>>178
一応春高バレーの名門の下北沢成徳だった
木村沙織の母校

筋トレするにあたって

とにかく食えって言われたのは
良いんだけど、すごい難しい(´・ω・｀)


元々、ガツガツ食えないのも
そうなんだけど
まだ親に飯を用意させてしまっている
立場だから、いきなり飯の量を
増やしてくれなんて言えない・・・

白米だけでも少し増やしてもらえんの？

>>188
身体強くしたいからご飯増やしてってまず頼んでみたらいい
すんなり通るかもしれないしダメだったら小遣いで間食するなり手はある
男ならそういう時期は大体通るから父親の共感を得てまず味方につけるのもいいかもしれない

身体のデカい奴は子供の頃からしっかり飯を食っている
お前はそうやって言い訳を探して
独りよがりな考え方だけを肥え太らせて行けばいいよ

違った
下北沢成徳じゃなくて
下北沢成徳の選手がキャプテンをつとめる女子バレー全日本ユースの女子高生選手たちの
合宿でのトレーニングの話だった

初心者の質問です。よろしくお願いします

エアロバイクを1時間漕ぐのに、ようやく膝がついていけるようになりました
（前に負荷をあげて、膝をちょっと痛めてからは軽めの負荷で高回転で漕ぐようにしています）

これからもう少し増やすとすれば、同じ時間で負荷をあげるか、今の負荷でさらに長時間にするのとでは、どちらのほうが脂肪の燃焼にいいのでしょう
あと、1時間を30＋2回でやるのと1時間ぶっ続けでやるのとではどちらが脂肪燃焼にプラスですかね？

>>188

どんな家庭だよって思いつつも、
コメより安くてカロリー取れるもんなんていくらでもあるよ。

インターバルについて質問です！一回のインターバル3分で五回を3セット、それかインターバル9分で15回を1セットだとどちらが良いですか？どちらも限界まで追い込んでます。

>>192
だから名門校なんかは普通にそういうトレーニングしててレギュラーメンバーは普通ついていってるよな？
アホは普通に何の話してるのか分かってないだけだ

それでお前はここが何板かをよくわかって居ないだけだ、誰も悪者は居ない居るのはアホだけだ分かるか?

じゃぁの

>>195
ああ、どっちでもいいよお前が結果をだせれば

>>195
ばーか

t

>>186
ないよ 先天的な体型と筋肉の付き方は改善出来ない

>>193
年齢から最大心拍数を調べて、その80%ぐらいを連続してこげるように。
はじめの15分ぐらいで目標の心拍数まであげて、終了する15分前から心拍
数を落としていく感じだといいと思います。
それかまふぇとん理論をググって勉強してみて。

>>195
practical programing for strength training
にrepと効果の関係の図がのってるので買って読んで（電子版だと1000円ぐらい）
あとインターバルは初心者は安全のために回復するまでまつ。
ある程度やってる人は2分目標にして成長ホルモン等の分泌を
促す。

ちくしよー！
5月からプロテイン飲んでるのに筋肉付かねぇ！
月末のハワイ旅行でマッチョボディ見せつけるつもりだったのに…
仕方ないから、その場しのぎのピチピチTシャツでごまかすしかないな。
ケチって国産のプロテインにしたのが間違いだったな。

ネタにしてもつまらんな

キューピーコーワゴールド飲んだら疲れが取れます。
筋肥大しますかね？

テス

>>205
プリケツになって、羽が生えたように体が軽くなるよ
ただ副作用として、髪が薄くなるよ

>>205
経験的に有酸素運動の記録がのびる、
ので、ウエイトトレの重量が伸びない。
でも血管肥大によって筋肉ついた
ように見えるかもね。

前腕を鍛えたいのですが、リストカールは高重量低回数より低重量高回数の方が良いと聞きましたがホントですか
あとハンマーカールはどこの筋肉を意識して鍛えたらいいのでしょうか

筋肉痛がひどい時無理して筋トレして意味あります？
逆によくないですか？

レッグプレス130kg10回x3セット　レッグex30kg10回x3セット　レッグカール18kg10回x3セットで
ふらふらになるまで追い込んでも筋肉痛にならないのに、
昨日、空いた時間に軽い気持ちで自重のみのスクワット(80回ほど)をしたら簡単に筋肉痛が来ました

筋肉痛＝筋肥大ではないといいますが、やはり前者の方が筋肥大していると言えるのでしょうか？

また、私は平均より太ももが細く、筋トレ初心者なのですが
初心者のうちは全社のようなハードトレーンングより、軽いトレーニングから始めた方が
効果が高い、というのはありますか？

筋肉痛とオーバーワークの見分け方ってある？
腹筋だけ毎回必ず筋肉痛になって中3日は空けないとトレできない
腹筋は疲れが残り難い部位らしいのでオーバーワークなのか気になる

>>212
どんなけ腹筋してるかしりませんが。私は健康診断前とか一日40分ぐらい腹筋
するけどオーバーワークだと思ってないよ。

三日休んで鍛えての繰り返しだとほとんど筋肉痛が来ないんだが
2週間くらい空けると、そこそこ筋肉痛が来る
これは2週間という短期間の間でも筋肉が落ちていると考えてもいいんですかね

>>214
とりあえず、落ちたかどうか自分で判断できるトレしましょう。

>>211
repとか扱ってる重量が伸びてるなら問題ないんじゃない。
トレ以外になにも運動してないなら、強度の強いトレの後に
弱い強度でカーディオするといいかもね。

>>210
トレとトレの間がちゃんとあいてればトレしていいんじゃない。

http://mup.2ch-library.com/d/1374130337-130713_120138_ed.jpg

筋トレ始めて１ヶ月経ったのですが､結構筋肉が付いてきたのは分かるのですが､大胸筋の内側が余り変化が無いのでﾊﾞﾗﾝｽがおかしい気がするんですが､どうでしょうか？
他におかしな所はありませんか？
後､下腹部の脂肪がなかなか落ちないので､いいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがあれば教えていただけたら助かります｡

>>218
ダンベルフライすると良い、と、知恵袋にかいてあったよ。
下腹部の脂肪とるにはバイクの椅子の位置をさげ気味にして
こぐと良いってダークエンジェルってアメリカのドラマ
で言ってた。

>>218
肩の筋肉どうやってつけたの？
大きくて羨ましい

指力強化のために指懸垂と指腕立てをしてるんだけど
これって毎日していいの？回復期間とか必要なら休養するけど

183cm、85kgからラグビーを怪我でやめ5年経ち115kgのブヨブヨのデブになって
しまったのですが90kgを目標に痩せながら筋トレしたい場合どのような感じの
トレーニングすればいいのでしょうか？

仕事が自営業なのでジムに行く時間はあるんですがやっぱりジム行くのが一番なんですかね？

ラグビーやってたならわかるだろ！

>>222
水泳しろ

キューピーコーワゴールド飲んだら疲れが取れます。
筋肥大しますかね？

>>225
アリナミンA50の方がきくよ

>>219
胸のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲしかやってないのでフォームがおかしいんですかね…
ﾊﾞｲｸ取り入れてみます｡
ありがとうございます｡
>>220
自宅でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしているので､ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞとｻｲｽﾞﾚｲｽﾞしかやってないですが､前肩と言うんですかね 後ろとバランスおかしくなってしまいました

可動域や負荷（重量）が同じだとして、腕立て伏せとベンチプレス、
どちらが筋肉・筋力に有効ですか？
器具が邪魔なんで、プッシュアップバー＋チューブ、もしくはザックに漬物石で大胸筋を鍛えようかと思ってます。

>>227
上にもっていったときに、よせる、みたいだね。

>>228
うでたてだといくら重いのあげても人に自慢できないじゃないですか。
モチベーションがあがらないのでベンチに一票

http://www.amazon.co.jp/dp/B00AA7FJYU

アマゾンに売ってるこれって効果ありますか？
また使用した場合どのような副作用がありますか？

3週間位前から胸筋つけたくて筋トレしてるんだけどアドバイス下さい

内容は負荷かけるためにベッドの上で腕を肩幅より広げて腕立て伏せをしてる。終わった後は結構膨らんでるんだけど10分位で元に戻る。これって効率的にどうですか？

ジム通い始めて来月で半年になる
栄養なども考えてトレしたためか、
ＭＡＸがべんち約100ｋｇでっど150kgすくわっと120kgになった
でも腕(二頭三頭)が難民並に細い。胸や背中、僧帽はすぐでかくなるのに腕だけ細い。
二頭三頭だけの日を作ってみたりしてみても筋力は上がるがあまり太くはならない
どうしたらいいんでしょうか？涙

>>232
ダンベルフライとかの方がいいんじゃね？

>>231
チンポが見えなくなるほど縮むとか鬱になるとか…
ステロイドは人生かけてトレする気がない限り辞めといた方が…ｂ

>>232
腕立ては筋肥大にほとんど効果がないよ
やるならベンチプレスかダンベルベンチプレスがいい
家でも出来るとなるとディップスとか

>>234
出来るだけ器具なしでしたいと思ってたんですがやっぱりあった方がいいですかね？

>>236
まあ筋肉を大きくしたいのなら
あった方が格段に良い

>>235
家でしたいのでディップスも試してみます

>>236
ダンベル位ならそこまでお金もかからないので買ってみます

質問に答えていただいた方ありがとうございます

>>235
このステロイド？ってAmazonで売って良いものなのでしょうか？
法律的には大丈夫？

腕立てで肥大しないっていうのは何故？
負荷が胸に集中しないから？

>>241
負荷が低過ぎるからでしょ。
男性なら、相当な軟弱者でもなければ、20回や30回の腕立てはできるでしょう。

きちんと30回腕立てできる奴なんてそんなにいないけどな
体重にもよるけど懸垂十回くらいの難度では

>>232
自重トレじゃ肥大は無理

正面からみた場合の上腕の横幅を広くするための三頭筋を鍛えたいんだけど
特に横幅を広くしたい場合はどんなトレが効果的なの？
三頭筋のトレならなんでもいい？

>>244
自重スレにも割といい体している人いるけど
自重での伸びは才能もあるのかな

誰か>>233を！

ここで聞くよりジムの人に聞いたほうが的確だとは思わないかい？

>>223
いやその時のメニューはとてもじゃなく出来ないので(笑)。
>>224
まずは痩せることですよね…。
早速近くのジムで泳ぎまくろうと思います！

>>233
たった半年だろ？ 三年ぐらい真剣にやれば分かるが、筋トレというのは最初の半年ぐらいというのは準備期間なんだよ。
半年一通りやってようやく本格的なトレのスタートに立った感じ。才能も関係あるが、そんなに簡単に筋肉はつかないよ。
どっちにしろ、正しいフォームと強度そして栄養を摂取して、コツコツやるしかない。
あと、君は重量を挙げたいのか太くしたいのかどっちなんだ？ 何�`挙がったとかより、そっちを見直してみな。

>>233
手っ取り早く太くする方法がある

こいつと同じ方法だ。
http://4.bp.blogspot.com/-9ZYWwoKmR_M/UFG5tFNRN3I/AAAAAAAABaE/Rgf5Rw9JG1k/s400/arm.jpg

このスレどう思いますか？
http://blog.livedoor.jp/kinisoku/archives/3837775.html

>>250
そのお言葉、骨身に染みます…焦っていました。
つい重量を上げたくなりますが太くすることが目的なので
今一度見直してみたいと思います。
とても的確なアドバイスありがとうございました。

>>252
自重トレは効率が悪い。この人バーベル使ったらもっと体型違ってたと思うよ。

減量期ってなんですか？

椎間板ヘルニアの影響で下半身にしびれがあったけど服薬治療を開始して二週間で改善してきた。
しかしまだしびれやたまに腰が痛む。
現在は自宅でダンベルトレで上半身のみだけど下半身トレはここ２か月できていない。
完治してから下半身トレした方がいいのかなー、、

>>256
オレもヘルニアで腕が痺れてたが、トレして筋肉ついてきたら消えたな。だけど、急に振り向いたりって動作は無理。

で、脚トレだけど、医者に聞いたら間違いなくやめろと言われると思うが、君はやりたいんだろ？
なら、自分の体に聞きながらバーベルスクやれ。ヤバい痛みか大丈夫な痛みか、自分で分かるだろ？　自分で試すしかないよ。
パラレル〜フルまできっちり落として、セーフティーを潰れてもいいギリギリにセット。
重量にこだわらず、自分の体重ぐらいの重量になったらハイレップだっていいじゃん。

まさか腹筋がつるなんて思わなかった
10キロの重さ増してフンっと上体あげたら、ぐはぁ

>>255
コンテストや試合に向けて脂肪をそぎ落とし、カットを見せてコンテストで上位を狙ったり、
あるいは試合での計量をパスしたりするための手段。

>>257
だよなー。自分で試すしかないよね。
治りつつある方向に来ているから重量軽めのダンベルスクワットとかで体を慣れさせて行くよ。

>>256
軽負荷、高repでなら

みなさんの年間プロテイン費用を教えてください

http://s.ameblo.jp/satoru-jyuku/entry-11569352187.html

短いインターバルで少ない回数と長いインターバルとって多い回数やるのではどちらが効率的ですか？どちらも最終的にはやる回数は一緒です。

あなたのような初心者はまず基本を学んで来てくれませんかね

ダンベルフライって片手ずつやっても大丈夫ですか？

ええ

筋肉グッズ探しててたまたま見つけたこの人のレビュー内容がすごいｗ
特に「ポケスリムEMS 男女兼用」のレビューはカオス

http://www.amazon.co.jp/gp/cdp/member-reviews/A22MXQS9S48BII/ref=cm_pdp_rev_all?ie=UTF8&sort_by=MostRecentReview

ありがとうございました
片手ずつやってみます

プロテインはトレーニー必修科目ではありません。
プロテインに過剰な期待をしてはいけません。
ジムで見るガリガリ君はどいつももれなく馬鹿の一つ覚えでプロテインを摂ってますが
1年経ってもガリガリのままです。

必修科目ですよ
ガリガリ君はその他の必修科目を落としてるだけですので

ビルダーの一ヶ月のトレーニング全部動画にして撮ったものってないですよね？

高稲のアップライトローイング
http://youtube.com/watch?v=EkNQMHaoUlw

肩幅より広く握ってるから、思いっきり腕の筋肉を使ってるように見えるんだけど、、、
ってゆーか肩幅広く握ってアップライトローやる人初めて見た

【筋トレ】アップライトロウの正しいやり方
http://youtube.com/watch?v=9TU03TUDP9E&feature=fvwrel

「よくある間違いが、方の高さまで、肘だけ挙げてダンベルが肩の高さまで挙がっていないことがあります」
って言ってるぞ
アップライトローって肘が挙がってればダンベルの位置はそれより下でも三角筋には影響しないこと理解してないぞ
肘を持ち上げた結果、ダンベルも持ち上がるだけであって、ダンベルを同じ高さまで意識的に持ち上げる必要はない
ほんとなんなのコイツ
なんで肩の種目で腕も鍛えようとしてるの？

>>273
http://www.youtube.com/watch?v=TqglIQYLVhc

カリスマトレーナー高稲達弥 IKIKAZEBOXING3
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346751049/

前腕を鍛えたいのですが、リストカールは高重量低回数より低重量高回数の方が良いと聞きましたがホントですか
あとハンマーカールはどこの筋肉を意識して鍛えたらいいのでしょうか

>>277
１セットあたり　８〜１２できる重さで良い
ハンマーカールは上腕二頭筋を意識せよ

年間の筋肉の維持費を教えてください

>>233
これみてモチベーションあげよう
http://www.youtube.com/watch?v=or4jOv-JCUE

>>233
僧帽でかくなるのは羨ましい。

プロテインについて質問ですが、大豆によるものとそうでないものに差はありますか？
大豆イソフラボンで肌が綺麗になるとか。そういう効果があるなら大豆由来のものを
買おうかと思ってるんですが

>>281
イソフラボンは水やアルコールによく溶けるので
製造方法によってはほとんど残ってないと思うよ。
大豆プロテインは牛乳飲めない人にはいいと思うよ。
でも、遺伝子操作してないやつに限るね、多量にとると
ネズミに腫瘍やがんができるみたいだから。
それにホエイはチーズ作るときに出る産業廃棄物だから
もっと安くできると思う。両方で価格競争すると
良いとも思うよ。

>>245
誰かこれに答えて欲しい

春日は来年東京オープンで優勝できますか？

>>283
ナローベンチとかプレスダウン(ナロー)とかがいいと思う

>>245
三頭筋鍛えるときのたとえばプロダウンとかJMプレスの
グリップの手の幅をワイド、ナローと変えてやると
いいよ。

>>285
ありかがと！

>>286
どっちもやるといいんだね
ありがとう！

高稲は馬鹿ですけどアップライトローイングの現在の主流はワイドグリップではあります

>>272
普通は分割法で、週単位とかで繰り返しなので１ヵ月を作るのは無駄になる。
例えば１週間分を１枚のＤＶＤにしたとしたら、４枚、ほぼ同じのが出来上がる。
インターバルとかもそのままの、ノーカット版的なのは見てみたいけど。

プログネロンって効果あるの？
あと副作用とか

そこそこガッチリした体になりたくて金としようと思って調べたら
ある程度いい体になりたければ3-4年継続しないと駄目だよって言われました
しかもそれなりにしっかりとしたトレと食事なんかも気を使ってその年月と言われました
本当にそんな長期間やらないと駄目なの？
半年ぐらいで考えてたんだけど

>金としようと思って調べたら

○　筋トレしようと思って調べたら

>>291
脂肪が落ちる
心臓に影響があるみたい
http://www.ehow.com/facts_5231521_side-effects-pregnenolone.html

脂肪が落ちるのは万々歳だけど心臓に負荷がかかるのか...
使わないのが無難かな、サンクス

>>292
筋肉つきやすいかつきにくいかでだいぶ変わる

筋肉痛って一体何なの？
筋肉痛があるほうが正しいトレができてるという解釈でいいの？

筋肉痛は一切不要とのたまうアホがわきそうな質問だな

>>297
例えばだが
中3日や中2日サイクルでやってるとあまり筋肉痛がこないけど
2週間空けてみると強烈な筋肉痛が来ることは多い

この場合、中2日や中3日でやってた時よりも
2週間空けてやった時の方がより正しいフォームでより効かせることに成功した
ということになるのか？
ならないよな
フォームや加重は同じでやってるわけだから


きちんと効かせられているから筋肉痛が来て
そうじゃないから来ないという理屈だと
インターバールを空ければ筋肉痛になりやすいことの説明にならない

>>290
有り難うございます
ニコなまなどで毎日配信してる人がいるのでああいうかんじがないかな

筋肉痛があれば万事OKではないが、筋肉痛なしに身体を作ったマッチョはほぼ皆無
その程度の認識でよし

あまり筋肉痛が来ないというケースや
部位によって来ないというケースでも
ためしにある程度日数を空けてからやれば
途端に強烈な筋肉痛が来ることが多い

このことからも、筋肉痛は慣れない動作をすると来やすいだけだと結論付けられる
そしてこうも言える
1週間程度かそれ以下しかインターバルがないのに
毎回筋肉痛が来るような奴は、筋肉というか運動神経の学習力が低い
あるいは、一度覚えた動作を忘れやすい体質なんだということ
ポテンシャルの低い肉体なんだということだろうね

>>292
トレーニングには使用するレップ（バーベル等の上げ下げの回数）によって
効果がかわってくるんだよ。レップのなかでもRMと呼ぶものは（最大繰り返し
可能な回数）でトレーニングする場合。1-3RMがStrength、8RM前後がパワー
20RMがボディービル効果、∞RMは有酸素運動で・・・。まあとにかく
ジムとかに行くととりあえず8回やってくださいって言われるでしょ？
それってパワーをつけるために筋肉を増やす方法で時間がかかるんだよ。
でもボディービルは血管を拡張してとりあえず見栄えをよくするから
半年ぐらいで見た目・・やってるよね？ぐらいにはなるよ。

ミスター日本なった後も毎回筋肉痛を起こしながらも何年も肥大しなかった小沼

回復力と運動神経の区別がつかないアホがわきました

筋肉痛があまり来ない
あるいは、部位によっては全く来ないと言う奴は多い

では彼らは正しいフォームでトレができてないのだろうか？
追い込めてないからだと言うのだろうか？

しかし、そんな彼らでも、ある程度のインターバルを空けてやらせると(例えば2-3週間以上）
さすがに途端に筋肉痛が来る

このことからも、フォームや追い込みがうんぬんというようなことではなく
【普段あまり使わない筋肉を動かすと】筋肉痛が起こり易いだけ
ということが筋肉痛が起こる一番大きな要素だということがわかる

そして、何日程度空けると
普段あまり使わない筋肉の状態に戻ってしまうのか
＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾
ということに個人差があるということだろうね


2-3日ですぐに「普段あまり使わない筋肉状態」に戻ってしまう奴もいれば
2週間ぐらい経たないと「普段あまり使わない筋肉状態」に戻らない奴もいる

前者は毎回筋肉痛が来るというポテンシャルの低いタイプで
後者は筋肉痛があまり来ない一度覚えた動作を忘れにくい筋肉や神経系の優れた資質のタイプ

筋肉痛が来やすいということは回復力も遅いということらしい
やっぱり毎回筋肉痛になりやすいという奴は肉体的素養が低いんだろうね

つうか近年ビルダーでも筋肉痛は不要論が圧倒的に多いんだからもう筋肉痛の議論はどうでもいいだろ。

>>303
> 20RMがボディービル効果
この場合のボディービル効果ってどういう効果のことですか？

>>297
筋肉痛は筋肉の中に乳酸がたまったりカルシウムが流れ込んでくるとなると
言われてるよ。基本的に軽度の有酸素運動を並行して行っていると血行が
良くなって疲労物質等の滞留時間が短くなって筋肉痛になりにくくなるんだよ。
でもウエイトトレーニングしてる人は有酸素運動を行うと取り扱うことの
出来る重量がなかなか増えていかないことを知っているので有酸素運動
をしないので筋肉痛になりやすいんだよ。でもあまり血行が悪くなると
腱に炎症を起こしやすくなるからある程度はやったほうがいいんだよ。

>>308
まあそうなんだけどね

ただ、筋肉痛が来やすい体質の奴って
自分は正しいフォームでできていて、しかも追い込めてるからだと主張することが多い
つまり、筋肉痛はフォームや追い込みの程度がバロメータだと主張する

しかしこの理屈だと
ある程度の日数を空ければ嫌でも筋肉痛になることの説明にならないし
また、普段運動しない中年やお年寄りが運動をすると、すぐに筋肉痛になることの説明にもならない
だから俺は言ってるわけ



筋肉痛は、「普段あまり動かさない筋肉を動かしたかどうか」
こそが一番の要因なのは明らかだと

だからここから導かれる答えは
短期間で「普段あまり動かさない筋肉状態」に戻ってしまう奴は
いろんな意味で肉体的なポテンシャルが低いということだと

じゃあ筋肉痛なしに鍛えたビルダーがどれだけいるんだって話だな
ほとんどゼロなのが現実

筋肉痛が強かろうが弱かろうが、実際に重いバーベルを持ち上げ、太い筋肉を有する奴が一番正しい
その強く太い筋肉を持つリフターやビルダーは万年筋肉痛
つまり強く太い筋肉を得るには筋肉痛は避けては通れない
これが間違いのない事実

筋肉痛の主要因は
「普段あまり動かさない筋肉を動かしたかどうか」


そして、「普段あまり動かさない筋肉の状態」に戻るまでの時間が
早い奴と遅い奴がいるということ


これだけのことだろうね

筋肉痛だらけのリフターやビルダーが300キロを持ち上げ、
筋肉痛がないことが自慢の猿は100キロすら上がらない

さてどちらが肉体的ポテンシャルに優れているでしょうか？

普段運動をしない中年やお年寄りが運動をすると
すぐに筋肉痛になる
これが間違いのない事実

ビルダーが万年筋肉痛なんて統計どこにもない
なんで勝手にそんな前提にしてるんだろう

316は事実だよ
でもそれは回復力について言ってるにすぎない
筋肉の強さ、太さ、すなわち肉体的強さとは直接関係ないってことだ

筋肉痛の話になると
毎回粘着してる
筋肉痛がある方が上級者でいいトレができてるんだ
みたいな主張をする奴が真っ先に浮上してくるよね

苦しくなったら統計か
引きこもってないでジム行ってマッチョと筋肉痛の話して来い
いっくらでも語ってくれるから

http://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/2377/seminar.3.jikumaru.html

すでに誰かが書いてるけど
ビルダーでも筋肉痛不要論が多いのが事実
ビルダーは毎回筋肉痛で万年筋肉痛状態って誰がどこで言ってるのかと

筋肉痛自慢がアホなら筋肉痛来ない自慢もアホ
強く太い筋肉を持つ奴こそ常に正しい
それだけの話だな

>>318
回復力？
回復力と言うのなら、筋肉痛が発生してから、その筋肉痛が消えるまでが回復力だろ
何ってんだお前ｗ

世界チャンプの話が出せないから、そんな適当に検索して引っかかったごく一部の例外しか出せないんだろうな

筋トレ一年やってもムキムキにならなかったわい

>>297みたいな質問に真っ先に反応するのは
筋肉痛は上級者やトレの上手な奴のバロメータみたいな主張をする奴だよな

>>322
矛盾してるじゃん
さっきまで明らかに、ビルダーと言うのを筋肉の上級者の例として出し
その上級者であるビルダーは万年筋肉痛だ！という主張をしてたくせに
いまさらどちらの自慢もアホとか言い出したら説得力ゼロ

>>324
その一部の例すら出せないのがお前だけどなｗ

> 筋肉痛自慢がアホなら筋肉痛来ない自慢もアホ



なにこれ？
さっきまでの主張を全部放棄してるじゃん
お前の主張は明らかに、筋肉痛が来る方が上という主張だった癖に
まぁ主張を放棄してしまったということは、その程度の知識と理屈だったっていうことだよ
主張を放棄したのを確認させた貰ったから満足だ

やはり筋肉痛はスレが荒れる元だな

金曜はみんな暇なんだね

筋トレマニアには発達障害が多いというのは本当ですか？

>>329
ていうか
こういう議論に発展させたいから>>297の質問自体俺がしたわけだけどな
ID変えてから自演で回答というﾊﾟﾀﾝ
こんな風にIDを変えて

なんか流れがつまらんなと思ったら
IDをコロコロ変えながら、適当に思いついた質問とか話題を振ってるわけよ

こんな風にね

筋肉痛とか目にも見えないしょうもない事に語る人間はどれだけ鍛えてるんだろうか。
ベンチ何キロ上がるかどうか、それが全てではないのか、後見た目。
追い込んだトレーニングしても俺はもう筋肉痛は来ない、パンパンに体が張ってるのはわかるけど。

だらだら代わり映えしない長文投下する人は無視して
毎回筋肉痛が出るくらい前回のトレより厳しいメニュー
を低きに流れがちな己に課しましょうね皆さん

俺の振った話題で後は議論しなよ

>>313の時点で既に筋肉痛が強かろうが弱かろうがって言ってるんだよな
もうアホすぎてアホすぎて…

結論

筋肉痛なんてどうでもいい
筋肉痛強かろうが弱かろうが、強くて太い筋肉がなければ何の意味もない

以上

パワーリフティング世界記録保持者ですら
筋肉痛が来るというインタビュー

http://www.venex-j.co.jp/voice/others/voice048.html

>>309
Practical Programming for Strength Trainingを読んでください。

大豆プロテインって大豆から油を搾った搾りカスをエンド型の
ペプチダーゼで分解ぐらいはいてるの？

>>325
最低10年はやらないとダメだよ

ID:Oo4NvqTX
こいつがすべての元凶
脳味噌も筋肉でできてる

ちまたは夏休みに入ったんだろうか？
それとも期末テストがおわったんだろうか？
昨日の体育館は高校生が多かったが・・・。

筋肉が切れてるのに痛みが無い→痛覚麻痺
それだけの話

筋トレしてんのにいつまでも筋肉痛になってたらいかんでしょ

普段有酸素運動もしてるけど、比率を下げると
筋肉痛とか肩こりが出てきて1RMも上がってくるのはほんとだよ。

>>344
それは筋肉に失礼すぎる
もっと役に立たない汚物が頭に詰まってるんじゃないか

筋肉痛とまではいかないけれども、ちょっとした違和感を感じる時を何と表現すればよろしいのでしょうか?
筋肉違和感ですか?
筋肉感ですか?
それとも筋感ですか？
お願いします。

ササミばっかり食べるの苦痛だからプロテインばっかりメインにガバガバ飲んだらおっきくなりまっか？

残念だが腎臓を悪くする。

>>351
体重(kg)X2(g)=1日に必要なタンパク質(g)
1日に必要なタンパク質(g)-飲んだプロテインの量(g)xタンパク含量(%)/100=食事からとらなきゃならないタンパク質(g)

肉だけからタンパク質とるとき
食事からとらないとならないタンパク質(g)x5=食事でとらないといけない肉の量(g)

間違ってないかな？

353は最低限これだけはとりたい値で
無双状態に持っていきたいときは2gを3gにしてね。

>>347
それはトレしてれば筋肉は切れなくなると言う事？
それともトレしてると筋肉が切れても痛くなくなるのが普通と言う事？

筋肉痛が筋肉が切れてると結論付けるならそういう疑問にもなるが
筋肉痛の原因は解明されてないし、乳酸のたまり具合が最有力なんじゃないの？

しかしそうなると乳酸がたまらなくなるの？という疑問にもなるか・・・

おはよーございまーす！今日も暑くなりそうですねー！

私への個人攻撃はまあいいですよ。情報収集ＲＯＭに長田式支持者の人格をどんどん晒してください！
しかし、住所？投稿控えろ？文字数減らせ？おたくらに投稿者の自由を制限する資格などない。
申し訳ないが、私はこのまま長田式の問題点を明らかにしていくつもりだ。
私が投稿するしないという意思、言論の自由は誰にも制限されてはならない。

一日一善を応援いただいている方々へ。本当にありがとうございます。
単に長田式批判者で、私の応援してるつもりはない人もいるかと思いますが、
でも、孤立無縁な状態のとき、そのレス助かります。
あまりに個人攻撃が激しくて、ときどき、敵味方分からなくなるときがあったようです。申し訳ない。
今後とも、よろしくお願いしまーす！

☆一日一善☆

ビルダーにきいたら体重×３倍のタンパク質毎日摂取してるいってた。プロテイン楽で今日試しにササミ生活に変えたら苦痛、、プロテインならタンパク質２５ｇ１０秒がササミなら１５分もかかった

>体重×３倍のタンパク質毎日摂取してるいってた。

馬鹿は書き込むな！

腹筋ローラー25回、15回、12回、11回、10回、10回・・・と、6セット。

これやった日はこれ以外、何も出来なくなる・・・何か出来る部位トレありませんか？

筋肉痛ってある方がいいのかない方がいいのか教えて下さい
みなさんで議論してください
その流れを観察させてもらいます＾＾

>>358
たんぱく質のバスタブに浸かってるのか？

>>360
何も出来ないのにやるとか矛盾してね？

>>363
何か嫌なことでもあったのか？

>>361
俺はない方がいい
なりやすい人は筋肉が粗末というか体質で素質がないってのもあるかも
俺はなりやすいので憂鬱になる時がある
特に足ブルガリ、ランジ、スクワットを繰り返してるけど高速でやったり刺激を加えるとその度に筋痛になる自重でもそんな感じなんでならない人が羨ましい
刺激を加えたり、荷重していっても筋痛にならない人ってやはり筋肉が強いんじゃないかな？

荒らしを見極める力も鍛えましょう

食事に関してなんですが、自分はなるべく鍋や皿を汚したくないので、食パンやバナナで済ましたいんですが 、
肉や魚の代わりにプロテインをたくさん摂取すればボディービル的な増量は可能ですか？

ついでにお勧めのプロティンを教えてください
なるべくコストパフォーマンスの良いもの

モテたきて筋トレ始めた

とりあえず暇な時に腕立て伏せ30回やってるんだけど
他になんかありますかね

次の質問の方

筋トレしても男にモテるだけだよΣ（ﾟдﾟlll）

例えばスクワットしろとかないわけ？

男にもてたくない
というか筋トレすれば顔も変わると聞いた

やってみれば？

>>372
文章から察するに若いんだろう
腹筋腕立て懸垂クランチスクワットを毎日１００回やってればモテる筋肉を手に入れられる
とにかく継続が大切だするなら、ぞ。

16だよ
>>374をできるだけがんばるよ

>>356
乳酸説はほぼ否定されてるだろ。
20年前位の理論じゃなかったっけ？

みなさんの体重、体型（細マッチョ・マッチョ・ゴリマッチョ）と一日のたんぱく質摂取量をおしえてください

>>369
バーベルでフルボトムスクワット、ベンチプレス、コンベンションナルデッドリフト、ショルダープレス これで桶
出来ないなら去れ

>>375
16歳だって事を信じてレスすると、この手の質問スレには>>1からのテンプレにまとめwikiがあったりするもんだ。
まずはそのまとめwikiを熟読しなはれ。

>>27
何でこいつこんなに胸板薄いんだ
アンバランスな筋肉って気持ち悪いな

腹回りの脂肪がすごいので筋トレと有酸素で落とそうと思っているのですが、
減量する場合もタンパク質が足りてないと感じたら、朝、トレ後、就寝前とプロテインは必要ですかね？
それと減量にはザバスのプロテインがいいと、ホエイのスタンダード100を買ってから知ったのですが、ホエイでも問題はないでしょうか。

筋トレはダンベル、フラットベンチを使い、胸･肩･背・上三･上二･脚を３分割、腹は一日置き、筋トレ後トレッドミルで2~30分走ってます。

プロテインは溶かさず粉のまま摂取するのが理想的です
試してみましょう

　　　　　　 ／ﾌﾌ 　　　　　　 　ム｀ヽ
　　　　　　/ ノ)　　 ∧∧　　　　　）　ヽ
　　　　　ﾞ/ ｜　　(´・ω・`）ノ⌒（ゝ._,ノ
　　　　　/　ﾉ⌒7⌒ヽーく　 ＼　／
　　　　　丶＿ ノ ｡　　 ノ､　　｡|/
　　　　　　　 `ヽ `ー-'_人`ーﾉ
　　　　　　　　 丶 ￣ _人'彡ﾉ
　　　　　　　　　ﾉ　　r'十ヽ/
　　　　　　　／｀ヽ _/　十∨

粉のまま飲むときはオブラートを使ってね。むせるから。

プロテインなんかなくてもカッコいい体は作れますよ。
メーカーの餌に釣られてるだけ。

初心者がコナミスポーツクラブで与えられたメニューでトレすると
秋山成勲くらいの見た目になるのに何年かかりますか？

スポクラ行ってんならスポクラのインストラクターに聞きなはれ。

プロテインについて、質問なのですが、
マックスロード3kg7500円と、海外のプロテイン3kgでは
どちらが安いでしょうか？

>>387
まだ行ってないから聞いてるのですが
はぁ…

どっちがって、調べなさいよ。

ほんならスポクラ行って、スポクラのインストラクターに聞きなはれ。

秋山くらいの体になるには相当な努力と知識と忍耐力が必要。
スポクラじゃ無理だと思う。
フリーウェイトをガンガンやれる環境じゃないと。

どっちみちこいつにはむり

>>392
回答ありがとう

そんな回答でいいのかYO！
雑談がしたいなら雑談スレ行けYO！

まーたこの筋肉痛コンプレックスのキチガイわいたのかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


もう荒らしみたいなもんだからスルーしようぜ

いつの話だよｗ

スポクラにはしっかりと教育された
トレーナーがいると思い込んでいる人がいたら
大間違いだよｗ

コンビニでバイトしている大学生みたいなのが
カカシみたいに突っ立っていたり
徘徊老人みたいにぶらぶらさまよっているだけ。

いきなり何の話だ氏ね

コンビ二バイト舐めんな

いや、スポクラに行ってるならトレーナーに聞け
みたいなレスをよく見るからさ、現実を書いただけ。

どこのスポクラよ？

モチベーションが高いやつらに紛れてトレすれば成長する。
スポクラみたいなぬるま湯じゃ無理。
イントラも無知。

見栄を捨てて謙虚に学び、自分に言い訳せずトレーニング続ければ5年で秋山になれる。

大胸筋の筋肉痛って、他の上腕三頭筋や腹筋みたいに刺激的な痛みがくるもの？
大胸筋はいつもトレしてもそんなに痛みを感じないんだけど、単純に効かせられてないのかそれともそこまで痛まないのか
トレ後に普通に生活していて「大胸筋痛っ！」って思うようなことある？

毎回猛烈に痛くなる
自分は筋肉痛になるのはプレスよりもフライの方っぽい

>>405
痛くなるって大胸筋がってこと？
羨ましい、俺もインクラインダンベルフライやってるのに
普通に腕立てやってるほうが胸に効いてる

・肩甲骨を寄せる
・なるべく大きく弧を描く
・トップポジションまであげた時に胸を絞るようにする
・ダンベルを下げるときは肩の位置まで降ろす

これを気をつけてやってるんだけど、全然筋肉痛にならない
ちなみに12.5kg。普段のインクラインダンベルベンチプレスは15.0kgだから、負荷が低いわけでもなさそう

>>402
都会で一つのエリア内に複数スポクラがあって
客の取り合いをしているところは
カカシのイントラしかいないと思っていい。
ゴールドジムは知らないけど。

最近だと、スポクラも敢えてスタッフには
軽い専門教育をするだけでカカシにさせておいて
特別な助言は有料のイントラを用意して
30分3000円くらいでパーソナルとかいって
やるケースも増えてきた。

一番怖いのが無能なカカシのくせに
プライドが高いヤツ。
「わかりません」と言えないから
テキトーな助言をわかった風に言う。
大怪我したらどうすんの？と思う。

本気でマッチョになりたかったら勇気を出して町に一件ぐらいは必ずある個人経営のボディービル専用ジムの門を叩け
高い金出して素人インストラクターのいる大手ジムに通うのは時間の無駄だ
もしかしたら最初は門前払いを受けるかもしれない
周りのマッチョから蔑まれるかもしれない
それでも恥とプライドを捨てて頼み込めば必ず受け入れてくれる
そして高いモティベーションを持ってトレーニングに励めば自然と先輩がアドバイスをくれるようになる
三年もすれば体はボディービルダーのようにに変わっているよ

http://i.imgur.com/AmDqDBV.jpg
こんな体になりたいです

>>409
えっ
肩だけ頑張りすぎだろこいつら

負荷が低いんだよ

水泳やってる人って上腕二頭筋パンパンだよね

>>408
>町に一件ぐらいは必ずある個人経営のボディービル専用ジム
東京から電車で二時間程度の糞田舎にはそんなものはない
車で一時間くらい走ってもそんなものはない

>>412
二頭は全然無いよ。
三頭後背大円三角はやたらと発達するけど

>>413
ないかもしれないけど、一応捜してみれ↓
http://www.jbbf.jp/List/_List.html

スポクラっていうか市民体育館でも
数人は秋山くらいのは普通にいるけどｗ
「コンテスト出るのですか？」と話しかけたら
「もう終わったよ」と言ってたよ
お前らどこの田舎もんだよｗ

秋山ってロバートのことでいいんだよな

ボディビルダーみたいになりたいのか？

格闘家だろ
最近負けっぱなしの

東京体育館はどこでもイレズミおｋだったけど
ゴールドジムは五分袖レベルは便所で着替えろって言われたｗ

www.thetimes.co.uk/tto/multimedia/archive/00432/VIDEO_The_Running_M_432324a.jpg
ベトナム人の彼くらいになるのは大変ですか？

腹筋やりすぎて下痢（軽いのね）になることってある？

175cm、62kg
ダンベルカールとダンベルを使った主に上半身の筋トレして3ヶ月
10kg扱ってたのが今や19.5kg
にわかに腹筋もうえのほうが割れてきたんですけど
非常に嬉しくて誰かに見て貰いたい衝動に狩られてます
ボディビルってこの感情の延長でしょうか？

>>422
ヒョロヒョロの人とかがやると内蔵の位置が正しい位置に戻るから逆に下痢治ると思う

クレアチンを飲み始めようかなと思ってるんだけど
普段プロテインを飲むのはトレーニング直後だけだからクレアチンもトレーニング日だけにしようかなと
…やっぱり毎日飲んだ方がいい？
因みにトレーニング日は火曜から金曜までで部分別、土日月は全くやってない

>>425
クレアチン飲むと伸びるけど腹周りがたるむぞ

>>425
おれは毎日飲んでる
ローディングとかしなくてもいいとどっかで見たし
腹は割れてる

上半身しか筋トレしてない奴が多すぎるよな

バーベルスクワット、レッグカールあたりを1回もやってないのに
20分30分ベンチを占拠してる奴がいたりする

足太くしたくないもんで＾＾；

五年後、ボディビルの大会に出る>>423の姿が…

>>425
中途半端に飲むよりちゃんとローディングして毎日補充した方が体感もあるしおすすめです。

ローディング不要説は少しずつクレアチンの濃度を増やしていって、いつか飽和するっていう方法なので体感はあまり無いかもしれません。

飽和してる状態で最大限の効果を発揮するので、トレしてない日も補充しないとお金が勿体無いかと

鏡の前でムキムキな自分を見るとヤル気でる

　　　.／　ノ　＼ヽ
　 　 ;| （◯）（◯|:
　　　:|ヽ (_人_)/;
.　　　:|　|. ⌒ .|;
　　　 :h　　 ／;
　　 　 :| 　/; ’
　　　 /　く､　　 　 ＼
　　　;|　＼＼_　　　　＼
　　　;|ミ　|`ー＝っ 　 　＼

サイドレイズの時は肘を内転させる様にしぼった方がいいんですかね？

肘をしぼる暇があったら女の乳でもしぼっとけや

ふくらはぎ鍛えるのってつま先立ちでジャンプとかスクワットとかでも大丈夫？

>>436
カーフレイズ系ばっかやってたけど、意外に四股とすり足が効く
ネタじゃなくオススメ

>>423
３ヶ月で9.5キロもあげられるもんなの？
おれなんか1ヶ月半やって2.5キロ程度しか増やせてないんだが・・
うまく筋トレで体作れてないんだろうか。ああ羨ましい

イメージトレーニングでベンチ180キロをあげています

筋肥大しますか？

>>438
２０kg以内の重量だったら
なんとかなるんじゃね？

大変なのは２０kg以上から

>>437
あざっす

現在高2で
子供の頃からふくらはぎの筋肉があるんだが
俺は多分サッカーやってたのとくせでよくつま先立ちになっちゃうからだと思うんだけど本当の原因はなんだろうか？
ちなみに父も兄にもふくらはぎの筋肉がある
http://i.imgur.com/D2zpFui.jpg

>>442
遺伝

ジムにいる40代のオジサンがアームカールバーに数キロプレートつけて肩に担いでバックエクステンション勢いつけてやってて、腰壊さないのかな？と思って見てたらリフティングベルトつけてる。
バックエクステンションでベルトつけるのかな？って不思議に思ってたら、上半身を反りかえらせてアームカールバーを上に挙げてショルダープレスやっている。
こんなトレーニングあるんですか？

>>443
遺伝かー
ちょっと気になってるんだけどこのふくらはぎって病気じゃないよね…

>>445
医者池よタコ

タコでーすw
吸盤つけっぞw

お気に入りに入れる前に閉じたウェイトレまとめサイトの詳細をお願いしたい

・最初にサイト主の筋トレの経緯について10個くらいの記事
・器具を使わないトレ（部位ごと）、ダンベルを使うトレ（部位ごと）みたいに分かれている
・記事は種目の説明と5角形の評価、youtubeの動画が貼り付けられてる

>>445
ふくらはぎがやたらと発達してるのは
モンゴロイド特有の特徴

モンゴロイドっていいの？わるいの？
wikiみたけどよくわからん

ランニングしてる奴らにも
ふくらはぎだけ異様に発達してるオッサンているけど
極端に発達してる奴らはほとんどが中肉中背
ていうか背は低い
何か体型的に特有の遺伝子と関連があるんだろうね

ああ俺はモンゴロイドだから背が低いのか

ああ俺はモンゴロイドだから短小なのか

あ、短くはない

筋トレはじめて１年半、プロテイン飲まなくてもある程度までは平気だと思ってたけど、
最近まじめにタンパク質・カロリー計算したら、やはりプロテインとったほうが断然効率的に
筋肉つけられる気がしてきた。１７３ｃｍ７５キロなので、
一日目標１５０グラム、カロリーはだいたい３０００キロ摂るとして、
ステーキや鶏肉などのタンパク質がグラムの大体２割だとすると、一食あたり２００グラム
食っても４０グラム、肉２００グラム３食ですでに家族に身体に悪いんじゃないと思われるほどの量
それでもタンパク質１２０グラム。一食にドカンと摂っても九州しきれないので、３時間か４時間ごとに摂るべきだが、
そんなに肉や卵を食うわけにもいかないし、カロリーだけはいちおうとってますが・・
やはりプロテインか・・

>九州

初心者スレなら俺のyoutubeが丁度いいかもー
今回は上腕三頭筋の鍛え方をアップしたから見てよ

そこらへんのビルダーくずれにはまけない、完璧なボデエメイクを提供できるぜ

覚えといてくれな

https://www.youtube.com/watch?v=stAG_rq9au0

>>457
きめえええええええええええええええええええええええええええええええええ

>>455
食事だけから摂取しようとしても、どうしたって蛋白質を十分に摂取できる日とできない日で偏りがでるじゃん。
プロテインなら毎日定量摂取できる。

みんな腹筋のトレってなにやってますか？

>>457
>nasbld 6 日前
>キックバックとアームカールは何キロでやっていますか？?

>Y Black 6 日前
>う〜んｋｇって意識しないよ？効かせるのが大事だしね
>重量＝美・・・そんな歪んだ考えじゃ美ボディメイクは出来ないと思うの 物理で話そうかな？
>始点力点作用点って分かるかな？ 人はみなそれぞれ骨格が異なるのな 使用重量で有利不利はあるのね
>だが目的が自己投資ならば他人の重量など何の意味もないでしょ？
>自分のルールで１０ｋｇが１５ｋｇになれば筋肉も比例するしね 重量をもし聞きたいならほかをあたってね？
> 基本女子向けなのねココ まぁコメントはサンクスｗ じゃーね?


誰か何言ってるのか翻訳してくれ

雑魚なんで軽い重量しか扱えないですって言葉を屁理屈フィルターにかけたんだろ

自分の体を写真取ると胸の間のラインと腹筋の縦のラインがゆがんでます。まっすぐ一本ラインにするにはどういう調整をすればいいですか？

初心者なので教えてください。
10回がギリギリを3セット、セット間隔は１分が理想的ってのは分かったのですが、
種目別の時間間隔は、理想とかあるのでしょうか。
例えば、ベンチプレス３セット終わった後に、ラットプルやアームカールをやる場合など。

よろしくお願いします。

筋肥大のためには重い負荷で回数少なくってよくいうけど、
負荷重くしたら、10回は辛いし、1分のインターバルでとても回復しないんだけど。

それでも、10回できる程度の軽い負荷を選ぶべきなの？
それとも、５〜６回でブルブルきちゃうくらいの重い負荷を選ぶべきなの？

>>455
スポーツ選手とかビルダーとかでハードトレーニングをしている人達ならプロテインは必須と言っても過言ではないが、
ちょっと身体ショボイから海で脱いでも恥ずかしくない程度にボディメイクするかって程度の一般トレーニーなら、
そんなストイックにプロ用の理屈を当てはめて考えてプロテインなんか摂らなくても食事からのたんぱく質だけで十分だったりする
逆に大したトレーニングの質と量でもないのにプロテインだけ一丁前に飲んでると過剰摂取でブクブク太ってくだけで逆効果
大したトレーニングしてる訳でもない初心者ほどプロテインをまるで筋肉増強剤かのように「もっと摂らなくては！」と扱うものだが、
まず自分がしてるトレーニング内容がそんなにたんぱく質が必要なレベルなのかというところから疑った方が良い
必要があるレベルのトレーニングをしていて尚且つ金に余裕があるならそこで初めてプロテイン買えば良い
毎日使わんでも今日は肉全然食えてねぇな、野菜ばっかだ・・・とか明らかに足りないと感じた日だけプロテインで補うとかの方法もアリ
まあ太るの覚悟で一度使ってみて効果がどうかで増やすなり減らすなりしてけばいんじゃね

>>460
俺は腹筋用としてやってるのはドラゴンフラッグとサイドベントぐらい
ベンチプレスとか他のトレでも補助的に使われるし
クランチとかシットアップみたいなのは嫌いだからやらない

>>465
wikiに書いてる。初心者向け筋トレメニューにね。
個人的には初心者なら12回でフォームを確認しながらやってもいいと思う

シットアップをすると腹筋よりも先に足の付け根あたりきいてしまいます
腹筋にもきいているにはきいているんですが
これはやり方がマズイのでしょうか？

バーベルのフルボトムスクワットで下半身を鍛えてみよう

自宅に機器を揃えようかと思うのですが、ダンベルで大円筋は
鍛えられますか？それともチンニングマシンを用意した方がいいでしょうか？

少食で困ってます

食事の量を多く取れないのですがプロテインなどで補っても良いのでしょうか？

>>470
ダンベルならプルオーバーとローイング系で鍛えられる
チンニングスタンド置く場所があるならプラスでやればいい
これから筋トレ始めるってことなら、チンニングは腕や背中全体を意識してしまって大円筋に効かせるよう意識するが難しいだろうから、
ピンポイントで大円筋に効かせたいならダンベルでのトレから始めるのがいいと思うよ

>>471
まず何を目的にしてる（何を摂りたい）の？
たんぱく質が足りないのか総合的に足りないのか
単にたんぱく質だけ足りないならプロテインで補えばいいし、
総合的に足りないならMRPの方がいいと思う

>>468
無意識に脚で引っ張り上げようとして力が入ってしまってるんじゃない？
今は呼吸の仕方が合わずになんかめんどくさくて息苦しくなるからやめたけど、
トレーニングし始めの頃はシットアップやクランチもやってた
どちらも敢えて脚や腕、首の力は抜くように意識して、
腹筋だけを使って起こすことを意識しながらやると腹筋にダイレクトに効くよ
（腹筋だけでは起こせない筋量の内は最低限に抑える程度で）

>>472
ありがとうございます。
まずはダンベルで始めてみます。

>>461
わかりにくかったかな？

プロテイン使ってる方が育ってる感じはする
プロテイン摂らなくて付いた筈の物が付かなかったら勿体無いし
モチベーション買う為に使ってる

>>473
なるほどupすることだけ考えてて意識してないですね、気がつくと付け根付近にきいてるって感じなんで腹筋に意識を集中させて他を脱力する様にしてみます

>>468
シットアップってのは、股関節あたりを軸にして、上体を起こす動作だから、
腸腰筋の方は動くけど、腹筋は上体を固定するために使われていて、あまり伸び縮みしていない。
シットアップのやり方としては間違っていないが、腹筋を鍛えたいならクランチがお勧め。

傾斜つけたアブベンチでプレート頭に抱えてシットアップすれば嫌でも腹筋に来る
大抵の施設には傾斜アブベンチくらいあるはず

昨日筋トレしまくって今日筋肉痛なんだけどまだ鍛えたほうがいい？
筋肉痛の時は休むべき？

その質問多過ぎ
テンプレと過去レス読めば書いてあるよ

上に関連しての質問。
筋トレの後、マッサージをしたり、バンテリンを塗ったりするのって、
筋肥大にとって、何らかの影響がある？

ない

>>481
やるべきかやらないべきかでおしえて

やるなら1
やらないべきなら2

>>484
やれるかやれないか他人には分からないよ

>>484
ちょっと上見れば答え書いてあると言われてもそれ探すのすら億劫なほどならその程度興味ということで
結果はあなたの身体に現れますのでどちらでもお好きにどうぞ

痛くてもやるべきかやらないゔぇきか

おまえらならどっち

>>486
わあわざそんな長い文書かないように選択系で答えを出させるようにしたのになんなんだこいつわ

ウェイトジャケット用の円柱の重りなんですが
およそ直径3.2cm、長さ16cmなのですがこれって大体1kgでしょうか？

>>489
鉄か砂鉄か何か知らんが物によって比重バラバラだし大きさ言われても分からん
説明書読むか体重計にでも乗せれば一発

まきますか？　まきませんか？

ID:7BF+hm0R
いい加減その手の釣りは飽きられてるって気づかないの？

>>487
俺はスケジュール作っている痛くて迷うことはない

>>482
取りあえず筋肉なんて加重掛けて伸び縮みさせときゃその加重が動かせるレベルには太くなるんだから
難しいこと考える暇があったら動かせ
回復だ何だ小難しい能書きは全て忘れろ

>>459
そうなんですよね…

>>466
なるほど。周りの人を見て焦っているのかもしれません。そんなにタンパク質要らないと
言われればそんな気もします。カロリーも計算しようとするとけっこう大変なんですよね。

鶏肉１kgパックをよく買うんですけど結構な量ですよね
あれが全身に張り付いていくと考えると、筋肉量が2kg増えるだけでも
相当マッチョになりそうな気がするんですがどうなんでしょう

兎角、初心者スレなら一度見てみてよ
とくに3：45当たりからは必見だよ？

まぁビルダーみたいな使えない筋肉だけを追ってるようなヤツらには意味ないけどね

https://www.youtube.com/watch?v=stAG_rq9au0

>>497
初心者にしかいばれないんだろ
乙

サイドレイズだけは苦手だ…
ウエイトも1段軽いのになっちゃうし

>>496
粘土みたいに好きな部位にくっつけれたらいいのにな
全身にうっすら回る2kgって少ないと思う

肩と背中を一緒の日にやってます。
セオリー通りなら背中→肩の順番でしょうが肩を最優先に発達させたいと思ってまして肩→背中の順番でやってますがやはり問題有りますかね？

例えば肩前中部→背中→肩後部
とかの方が良いのかなと思ったり。

KAIはわずか７ヶ月で脂肪を２０キロ減らして筋肉量を７キロ増やしたからな

>>490
純粋な鉄としての理論値で1kgくらいで年の為体重計で測定しても1kgでした。
体重計って軽いのも思ってたより正確に測定するんですね。

週に2回全身をジムトレーニングをしています
今まではトレーニング後に１杯次の日の朝に１杯しか飲んでいませんでした（週に４杯）
ですがこれでは少ないようで
普通の食事プラス1日3杯を毎日（週に２１杯）取り続ければいいんですかね？

一日、二回か三回くらい空腹時に飲めばおけ
四回以上はきちんと食事したほうがいいな

>>504
主語がねぇぞ主語が。

逆手懸垂の方がワイドグリップの懸垂よりも簡単なのは何故ですか？
ワイドグリップの方が広背筋を使えるんですよね広背筋って腕よりずっと大きな筋肉なんじゃ

あ、すみません
もちろんプロテインの話です
とりあえず毎日飲み続けたほうがいいってことですかね

プロティン体に悪いぞ
人口甘味料も入ってるし発癌する

俺はプロテイン代わりに鰹節を1日100�c食う。

昨日、祇園でスーパーカブにはねられちまって車道をコロコロ転がっちまったが、幸いにも擦り傷で済んだ。
鍛えてるおかげかな？

>>504
一体何度このURLを貼ったことだろうか
http://www.p-mania.com/basic/070_howmach.html

>>510
痛風になるよ

>>512
今度からテンプラに入れよう

同じ内容がテンプレにもう入ってるだろ

>>508
ジャスティスもトレ後に一杯しか飲んでないって言ってたし
この板に大勢いいる、食うこと休むことだけボディービルダー並のいうこと信じるな

でも体が太らないんです、とかいうやつには
食って食って食いまくれとしか言いようがないじゃん？
それかもうガリスレ行ってもらうしかない。

>>504
>>466

>>507
逆手懸垂は上腕２頭筋の補助が大きくなるからワイド懸垂よりラク。

個人差があるのは承知でお聞きします。
一般的に、ベンチプレスとデッドリフトでは、
どちらの方が大きな重量を扱えるのでしょうか？
御教示のほど、よろしくお願いします。

>>520
amazon.comでpractical programming for strength trainingのlook insideから
付録ページにデッドリフトとベンチプレスの体重別の到達重量がのってるよ。

>>521
ベンチプレスよりデッドリフトの方が、
約2倍以上の重いですね。
ありがとうございました。

わざわざ英文用意するところが実に気持ち悪い
英語くらい誰でも読めるでしょアピールか

そうそう、しかもポンドとkgの換算ぐらいできるでしょ、って感じだ。

英語読める俺TUEEEEEEEEE!!!アピールだよ
あわよくば英語分からないと答えた質問者を馬鹿にして悦に浸れないかなというところだろう

>>507
広背筋や大胸筋は大きな筋肉だからｷﾘｯとか言う2ちゃんねらが多かったけど
実際にはこれらは三角筋より小さいだってさ
どこかのスレで誰かが数字貼ってた

英語読める俺すげえアピールするのはいいけど、
それって時と場所をわきまえてないと、
状況判断できない俺アホですアピールにもなるんだよな

少なくとも今この状況で英語の文献引用する必要性は皆無
ウェイト板において英語が一般的でないのも周知の事実
よってこいつはただ格好つけたいだけでど滑ってるアホなんだなという結論しか導き出せない

そこまで発狂する様な事なのか？

ここらで叩いてやらんと、こいつこの先も恥を晒し続けるだろうしな
今までもちょいちょい自慢げに英文引いてるアホいたけど多分こいつだろう

まあ、夏休みだから

涙拭けよ

自分は筋量、筋力アップを考えています

仕事帰りにジム寄って、帰宅が遅い時間になってしまうんですが、晩御飯は食べた方がいいですか？
寝る前は食べたくないので、朝と昼とプロテイン、間食でいけますか？

大学で論文やプレゼンがなんたるかを学べば、
相手のレベルに合わせることの大切さがわかるようになるよ
それくらい知ってるよね？は通用しない

おけ
晩飯を二分割して、トレーニングの前後で食うのがスタンダードなやり方

渡邉美樹（ワタミ元会長）が当選しましたが、それについてトレーニーとしての意見はありますか？

夏休みか・・・

涙止まらないか

英語の文のせただけでいつまでもぐちぐち言ってる奴きもいな
日本人の英語力が伸びないのはこれだからだよ。
非英語圏の他の国では当たり前のように英語が飛び交ってるよ
そしてそれに対して非難を浴びせる人は皆無
「英語アピールしやがって」　←もうこの発想が終わってる

たくさん食べてプロテイン飲んで筋トレして、だいぶ筋肉ついたんだけど、
腹に余計な脂肪がついてしまった・・・。
腹の脂肪だけとる方法教えて下さい。

>>538
英語がどうの他の国ではどうのってきもくてうざいよ
ここは日本だ馬鹿

>腹の脂肪だけとる方法教えて下さい。

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

肩、二頭などのトレはワンハンドでしてましたが
オルタネイトもしくはバーベルですると
ワンハンドより重量ないしrep落ちますよね

例えば同じ重量で
ワンハンドで12rep×3setと
バーベルで8〜10rep×3set
で限界がくるとして
前者と後者ではどちらがより筋肥大しますか？

>>539

脂肪吸引

>>534
例えば、トレ前に糖質ゼリーとプロテイン飲んだら、トレ後はプロテインだけでいいですか？

家に帰ってすぐ寝るので、あまり肉とかは食べない方がいいと思うんですが…

朝と昼にカロリーを集中して、夜はプロテインとかでもOKでしょうか

トレした日にケーキ食べると次の日の筋肉の張りが違う気がする

トレ後の糖が普段から足りてないんだろ
トレ直後のプロテインにブドウ糖足せよ、疲れ方も全然違うぞ

>>539
たくさん食べないでプロテイン飲まないで筋トレしてください

>>546
ブドウ糖・・・
OK
身近な物だと果物全般？

>>548
そりゃ果糖じゃ

ブドウ糖　販売でぐぐれ

OK
サプリ的な物やね

筋トレ後にカーボ取らない奴とか何をやってるんかわからんぞ
てきめんにカタボるんだから

トレ前にジュースとかバナナとかとってたんだけど、後のほうがいいの？

プロテインにアラカタ入ってるだろうと
成分表見ずに何となく思ってたわ

トレ後はプロテインだけ飲んでればいいと思ってたな。

>>539
毎日1時間以上ちょっと早足でウォーキングする。

美しい体を手に入れるのが筋トレの目的な

俺の画像アップするよ
ボディメイクの参考にしてくれぇ〜
http://fast-uploader.com/file/6927470082040/
モチベーションあげてよ
カモン
カモン

>>556
なんというかもう全てが中途半端
いっそ筋トレやめたらいいと思う

プールにいたらおっと思う体だと思うけどな

パワーラック、インクラインベンチを買おうと思うんですが
パワーラックはワイルドフィットかスーパースポーツカンパニーの455
インクラインベンチはワイルドフィットかボディメーカー
これらで迷ってます。
それぞれ特徴を教えて下さい

予算は60000円までなので他の組み合わせがあればよろしくお願いします

筋トレ続かないから2種目に絞ることにしたんだけど一つは背中
もう一つが肩か胸で悩んでるんだけどどっちがかっこよくなる？

肩の格好良さは捨てがたいが背中捨てられないなら胸かなあ
背中だけやけに発達した画像見たことあるけどかなりダサかった

肩と胸をどっちも鍛えられるトレにすれば？

スクワットは最近始めてたんだが
みんな筋肉痛対策なんかしてる？
完全に私生活に影響を及ぼすレベルでやばいんだが
手すりがないと階段下りれない

段々そうでもなくなる

今月から筋トレ始めたんですが、メニュー組んでもらえませんか？
ビッグ3のmaxは測ってきて、ベンチプレス72.5kgデッドが135kgでスクワットはももの裏に違和感があり80でやめました。
握力は右74で左が63で身長182体重67から72を行き来してます。

今の僕のレベルにあったメニュー組んで欲しいです。
週に3回1時間から2時間程度が理想です。
また、妻子持ちでサプリ等は嫁がダメといいそうなのでそれでも大丈夫でしょうか？

食事はしっかり取れています。目的はデカくなりたいのと、力を付けたいです。

今は毎日全身を鍛える？ビッグ3を全部やってディップスと懸垂、腹筋して帰っています。

毎日ではなく週に3回やってます。

>>565,566
伸びてるならそのメニューでいいんじゃないの

ちゃんと食事してるならサプリは取らなくても大丈夫

>>563
トレ後に軽くストレッチくらいですね
初めてなら猛烈な筋肉痛でヨチヨチ歩きでしょう
恐らく2〜3日続くかと

何回かやってくうちに激しくバーンしてトレ後立つのがキツくなるくらい追い込んでも筋肉痛の時間、痛み共に減ります。

ダンベルスクワットは、ダンベルを上げて行う方法と下げて行う方法があるけどどちらのほうが正しいの？
腰に違和感のある場合は上げたほうがいい？

>>569
足に負荷がかかればいい訳だからお前の好きなほうで良いよ

>>565
情けないヤツだな。サプリくらい亭主の権限で買えば良いんだよ。嫁につべこべ言わすな！

最近精子厨の人とここまで読みました厨の人が居ませんが 、死んだのでしょうか

>>571
>>567
伸びてない感じです。
この重量は初めてやった時ので、筋トレ始めて3週間なんです。

昨日あたりどこかのスレで「ここまで読みました」見たけどな

>>571
そうしたいですが僕の性格が・・・
自分スタイルとか顔は悪くないんですが、ナヨナヨしてて・・
それを変えたくて筋トレ始めたってのもあります。

釣りは釣りであると見抜ける人でないと(掲示板を使うのは)難しい

筋トレ後摂取するカーボってのは、皆手軽な、ブドウ糖みたいですが、例えばオリゴ糖でも良いのでしょうか？

ビフィズス菌増えてくっさい屁が少しでも減ればと思っているんですけど。

>>577
オリゴ糖のGI値は10なので不向き

>>578
そうか、血糖値あげなくちゃだめですもんね。屁は、仕方ないか。
やはりブドウ糖にしておきます。ありがとうございました。

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>>579
むしろ屁が出るのはオリゴ糖のほうだよ。

胸とか背中の種目をやった後数日って、左の肩甲骨の右端、高さは真ん中あたりが、
肩甲骨を後ろに寄せた時に、今一歩ポキっと小さい段差を超えられないような、後ろに行ききらない感覚があるんですが、
フォームが悪いのでしょうか？それとも肩周りの骨が歪んでる？
右は全く無いです。

>>579
子供用のプロテインには糖分が入ってるよ。年齢のいってる大人は
あまりとっちゃだめ。

>>582
トレーニング後に筋肉が固くなってるんですよ。筒状の発泡スチロールの
ようなのがスポーツ店に売ってるので、それでもみほぐしすると改善されるよ。

ここまで読みました

>>582
ひげのおじさんが3分ぐらいでごろごろしてる黒いやつ
http://www.youtube.com/watch?v=FlWnGL8Leg8&feature=c4-overview&list=UUle6owuWL1uKHtS6u6usmoA

>>585
ちゃんと名前部分も「ここまで読みました」にしないとダメじゃん

部活終わって体重3kgもへっちまった
165cm 60kg → 165cm 57kg

何から始めればいいかわからん
60kgを維持したい都思っている

ザーメン厨のこの人居なくなったよね

532 無記無記名 sage 2013/02/16(土) 01:38:30.27 ID:Naf8ECcm
>>509
ザーメン飲んでる？
548 無記無記名 sage 2013/02/16(土) 08:23:02.23 ID:Naf8ECcm
そしてザーメン
663 無記無記名 sage 2013/02/17(日) 10:00:05.25 ID:oYhyN04i
>>660
ザーメンは抜いたか？
767 無記無記名 sage 2013/02/18(月) 21:47:23.25 ID:4vUqEAp4
>>766
ザーメン飲んでる？
782 無記無記名 sage 2013/02/19(火) 00:31:08.11 ID:RLxHo/LU
ザーメンのめよ
864 無記無記名 sage 2013/02/19(火) 21:52:27.79 ID:RLxHo/LU
>>861
ザーメンは？
960 無記無記名 sage 2013/02/21(木) 15:55:45.22 ID:Avz5Y9Tp
>>947
手首にザーメン塗ってた？

>>583
あんまり知識ないなら回答しないほうが

>>590
大人がブドウ糖過剰摂取すると急性の糖尿病になるんだよ

無知を棚に上げて聞きかじったことを基に知ったかぶりをするとこうなるんだな
哀れだ

白米には糖分が入ってるよ。年齢のいってる大人はあまりとっちゃだめ。
パンには糖分が入ってるよ。年齢のいってる大人はあまりとっちゃだめ。
うどんには糖分が入ってるよ。年齢のいってる大人はあまりとっちゃだめ。
パスタには糖分が入ってるよ。年齢のいってる大人はあまりとっちゃだめ。

>>593
食べ過ぎるとよくないというよねｗ

ID:8J68YFIY
筋トレ後のプロテインと一緒にカーボを摂る
そのカーボはブドウ糖やマルトデキストリンが好ましい
減量中でなければ、トレーニーなら食事でも糖質は十分に摂る
減量中でも、トレーニングの質と筋肉維持のために最低限の糖質は摂る
糖尿病患者や糖質制限中の異端児でもなければ、当たり前のことだ。
もちろん、トレをしていなかったり、HbA1cが高かったりすれば、
糖質を控える必要があるだろうけどさ。

>>588
水分抜けたんでしょ
水飲めばいいんだよ

モヤシも薬なしにマッチョになれますか？

電解質や糖質もセットで取らないと、水野んだってすぐに小便になるだけですわ

>>597
いきなり薬とか言ってる時点でまず認識が間違ってる。
まずは細いだけの体からぽっちゃり体型になれるだけの
食事の仕方を考えな。

あまりの初心者が太る必要性ってあるんですかね？
そんなに筋肥大しなかった割に着いた肉が落ちなくて今すげえ苦労してる

>>600
平均体重を下回ってるような食生活だと
本来必要な栄養素を満たしてない事になる。
だから筋トレしたところで付く筋肉も付かない。

腕立て伏せのやり過ぎか、頭痛が止まらんのやけど、これはフォームが悪いから？

デブが腹筋鍛えたらより腹がでました

>>602
違う、それ酸欠状態になってるだけ
腕立て伏せは息を吸いながらおろす、息を吐きながらあげる

シュラッグで頭痛っぽいのは来るけどそれは酸欠で間違い無いな
てか限界近い高重量でシュラッグやると収縮させた時耳鳴りがピーンてする

>>595
健康だったらふつうに食事とってもインシュリンでるからだいじょうぶだよｗ

>>600
筋トレするなら食えって言うけど、食い方がある

夜や寝る前は炭水化物を摂らないか少なめにしたり、食事一回分のカロリーを控えて回数を増やすとか
脂肪にしない工夫が必要

普段はそうでも無くてもビルダーの減量の時の方法を参考にしたらいい

http://i.imgur.com/U0et0kB.jpg

イビョンホンの肉体だけどどれくらいやればなれる？

別に半年後に死ぬわけじゃないんだろ？
やってりゃいつかはなるしならないかもしれない
そんなもんだよ

ID:8J68YFIYの馬鹿さ加減に誰もついていけない

>>610
必死だなｗ

悔しかった模様

1kg100円で中国からデキストロース輸入したの？
倉庫に山積みなの？

筋トレをして次の日に首が痛くなることはありますか？
寝違えたような痛みです。

初心者の質問で恐縮だけど、
筋トレって筋肉痛になるくらいやらないと効果はあまりないのかな？

効果はあるよ
効率はわるいけど

>>614
おしっこ出てますか？軽い脱水症状の時になったりするよ。

器具とかなんもないんだけど腹筋割りたいんだがなにからはじめたらいいのかだれかおしえて

おお、すごい！ポスト インシュリン スパイクか。
なに、なに、グルコース入ってる飲料を飲むと
タンパク質の同化を促進するのか、なるほど。

http://www.musclemag.com/musclemag-369/the-10-commandments-of-bodybuilding-nutrition-fact-of-fiction/2/#.Ue4mZxiCh9A

http://livedoor.4.blogimg.jp/vipsister23/imgs/8/0/80234adf.jpg
これぐらいの体型が女には人気があるんだとさ

器具とかなんもないんだけど腹筋割りたいんだがなにからはじめたらいいのかだれかおしえて

>>621
まずはGoogleを開いて「トレーニング 初心者」と打ち込むところからだな

>>618,621
ジョギングでもしてろ

>>620
それは体型云々じゃなくて顔だろうな
例えそいつらがゴリマッチョになったとしても結局モテるんだろうさ
なんだかんだでモテるモテないは顔

>>620
別にここの住人は女受けしようと思ってやってるわけじゃないだろ？
もうそういうのはとっくにみんなご存じなわけだし。

>>620
次からSNSかブログでお願いいたします

>>623
でも、620の写真をよく見ると顔も不細工がほとんどだぞ、雰囲気で誤魔化してるだけでｗ

役者のひとが6000kカロリーとって筋トレして体作ったって記事があったがガチの肉体改造はそんな食わなきゃならんのか

>>614
筋トレ1ヶ月目の時は俺もよく寝違えた感じなった（別に首鍛えてないのに）。
今3ヶ月目だけど、全くなくなった。

>>526
前中後全て足したら三角筋が１番デカかったってだけ
大胸筋や広背筋は相変わらず上半身じゃデカイ筋肉だ
しかも三角は全てを同時に動員することはできないからね知ったか君

>>620
自分のからだを見てるようで不快な気持ちになった

>>626
何を今更
雰囲気イケメンが女受け良いのは常じゃないか
ホストもジャニーズもモデルも女にキャーキャー言われてる奴の大半はそんな感じだろ

>>627
最低4000kcal(一日に体重1kgあたり2gのタンパク質とる場合）。

>>632
お勉強になりました
少食の俺にはハードル高いなー

イビョンホンのトレメニューの転載だが
食事的にカロリー足りてないよね？
元がマッチョだからそれを絞ってこれになるのか？
それとも最初からこれを真似るとなれるの？
教えて兄貴たち

【トレーニング】

（月）　ウェイトトレーニング（胸、上腕三頭筋、腹筋）、ランニングマシン30分
（火）　ウェイトトレーニング（背中、上腕二頭筋）、ランニングマシン30分
（水）　休み
（木）　ウェイトトレーニング（肩、腹筋）、ランニングマシーン30分
（金）　ウェイトトレーニング（脚）、ランニングマシーン30分
（土）　休み
（日）　ランニングマシーン30分

ウェイトトレーニングの所要時間は、毎回45分程度のようです。


【食事】

（朝食）　ゆで卵の白身、サラダ（塩、ドレッシングなし）
（昼食）　鳥胸肉、サラダ（塩、ドレッシングなし）
（夕食）　鮭、玄米（お椀半分）or　オートミール

http://i.imgur.com/U0et0kB.jpg

>>634
一番肝心なトレーニングの内容が書いてないのにどうせぇと・・・

トレ内容によってはカロリーがこれほど少なくてもいけるということですか？

>>636
それぞれ食べる量も不明確だしプロテインやらMRPやらは別に飲んでるんだろうし内容によっては問題ないんじゃね
ぶっちゃけ別途プロテインさえ摂っちゃえば小難しいこと考えずとも食事は脂肪付かないようカロリー摂り過ぎないようにだけ気をつければそれなりの身体にはなる

>>637
なるほど。
相手はスターですからそれなりのトレーナーもついてるでしょうし不可能ではないのですね。
ためになりました。
どうもありがとうございます。

>>636
落ち着いて考えればイなんとかの国は詐称する事が美徳とされる韓国だろ？
静止画ならフォトショでなんとでもなるし、その写真も本当かどうか…

まず言えることとして、摂取カロリーが少ないのに筋肉だけ肥大化するなんてことは
物理法則として成り立たないのは間違いないからな。

>>639
画像処理や映像には詳しくないものでただ信じていました。

＞まず言えることとして、摂取カロリーが少ないのに筋肉だけ肥大化するなんてことは
物理法則として成り立たないのは間違いないからな。

はい。スターでもなくトレーナーも付けれないのでこの基本にのっとってやりますね。
ありがとうございます。

どなたかお願いします
ネットで腹筋をみると３０回＊３セットと表記されているのですが
膝９０度で肘を太ももにつけて５秒制止するというのが
５回もやると呼吸ができなくなってしまいます
これは３０回を１０分くらいかけて行っても
効果は出るのでしょうか？

YouTubeのコメントついたから
レスしてみたんだけど、ボデエメイクならお任せ！

質問があればYouTubeで答えるよ

https://www.youtube.com/watch?v=stAG_rq9au0

>>641
大丈夫。
くっそー！ちくしょー！って毎日やっていれば、
そのうち連続でできるようになる。

なかっち 動画
http://www.youtube.com/watch?v=z2qK2lhk9O0s



みんなで選ぶニコ生重大事件 2012
http://vote1.fc2.com/browse/16615334/2/
2012年　ニコ生MVP
http://blog.with2.net/vote/?m=va&id=103374&bm=
2012年ニコ生事件簿ベスト10
http://niconama.doorblog.jp/archives/21097592.html


生放送の配信者がFME切り忘れﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄを晒す羽目に 放送後に取った行動とは?
http://getnews.jp/archives/227112
FME切り忘れた生主が放送終了後､驚愕の行動
http://niconama.doorblog.jp/archives/9369466.html
台湾誌
http://www.ettoday.net/news/20120625/64810.htm

ガリガリな体を克服するため筋トレをはじめて１年と少しになります。
疑問に思ったのですが、握力というのは専用の器具を使わないと鍛えられていないのでしょうか。
それとも、ダンベル等してるうちに強くなっているものですか？？
計測する機械がないので、今どれくらいあるのか、以前と比べたらどうなのか、まったく想像つかなくて・・・

ちなみに、ダンベルは２キロからはじめて今は15キロで上半身一通り自宅でトレーニングしています。
現在の身長体重は170/60です。

>>645
ダンベルやっているうちに
ほんの少しは握力も上がるが
ハンドグリッパーとか使った方が
上がりは早い

短距離走は足トレあるかな?
50M全力を5本みたいな感じでさ

日本語でおｋ

ごめんなちゃい

>短距離走は足の筋トレになるかな?
です

負荷軽過ぎると思う

足マッチョになりたいの？

筋トレ本格的に始めてはや１０ヶ月でそれなりのかなりの筋肉質になった
マルチジムという懸垂マシンさえあればジムに通わなくても自宅トレで十分

>>653
あれワイヤーが駄目になった時面倒そう

706 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/07/23(火) 18:50:44.30 ID:43xUoVL8
マッチョの多すぎる公園ｗｗｗｗｗｗ
http://hamusoku.com/archives/7975758.html

物理で話そうかなとは言うものの、
字が違ったまま放置しないで、訂正すればよいのに。それともよくわかっていないのか。
http://i.imgur.com/QovrJFX.jpg

>>655
日本の公園は遊具撤廃されてばかりでつまらんよね
各公園に鉄棒とうんていぐらいは設置してもらいたい
餓鬼もゲームばかりで運動神経落ちるんじゃないかな
外国の公園は遊具多くて楽しそう

一ヶ月前から筋トレを始めたデブなんですが質問いいでしょうか
今現在、腕立て10*3、クランチ15*3、ツイストクランチ15*3、レッグレイズ15*3、ホバーというのを30秒*3でやってます
ドローインなんかも普段から心がけてますが適当にサイトで見たものをメニューにしてるだけなので効果的なのかわかりません
なにかアドバイスや注意点があれば教えてください

>>658
筋トレと言うかエクササイズだな　それ

>>658
年単位で続ける事が大事だ

>>658
どうなりたいのかよくわからないんですが、
自分でデブって言う、ウ板に来るって事はマッチョないい体になりたいってことでしょうか

回数なんですけど、本当にオールアウトしてますか？例えばプッシュアップが10*3になってますが、
3セット目も10回出来るならインターバルが長すぎるか1セット目で余力があるのでしょう。

あと筋トレで消費するカロリー、筋肉がついて上がる基礎代謝はたかが知れてます。
1kg筋肉がついても筋肉だけなら13kcal、筋肉がついた事による内臓の代謝を含めても50kcal以下と言われています。

痩せるなら有酸素もやりましょう

>>659
器具なんか買ってやってみるのもありかと思ったけど部屋が狭いのが悩みどころ
満足にやれるのは畳一枚分の範囲というのも手伝ってる
一応毎週3〜4はジムに通ってるけどトレーナーにメニュー組んでもらうとお金かかるから30分走った後置いてあるマシーン全部使って終わらせてる

>>662
有酸素やるならトレーニング後がいいです。

>>662
フラットベンチ+ダンベル
を置くスペースも無いのかね？

なんで　１畳しかスペースが無いのかね？

>>663
ストレッチ→トレーニング→有酸素の順番でいいですか？
>>664
ダンベルは一応3kgがひとつだけ
部屋が狭い中に机とベッドとタンスを置いてるせいですね
やれるスペース畳一枚分ってのは主にベッドの上になります

マシーン全部使う　わろた

>>665
まあ筋力つけたいなり痩せたいなら
３kgのダンベルでは負荷が軽すぎる

>>665
ストレッチ→トレ→ストレッチ→有酸素がいいかと思います。有酸素の後もストレッチをやっておけば万全ですが。
トレ後のストレッチは筋肉痛を和らげますので。

何も考えずにマシーン全部はまずかったですね
色々とありがとうございます、とりあえずアドバイスを元に一ヶ月続けて様子をみようと思います

マズくはないですけど、追い込めて無いか凄まじい体力があるかマシンが少ないかでしょう。

ツラい→レップやめる。じゃなくて
上がれ！プルプルあー！あがんねー！(10レップ目)→レップやめる
っていう感じやって下さい。インターバルは1分推奨
スクワットなど大きな筋肉で息があがってしまうものはちょっと長めの2分〜3分でやってみて下さい。

頑張って下さい

筋トレ前のストレッチって静的ストレッチやってんのかね

複アカの自演でしょ。
脳内トレーニーが初心者のふりして質問
→自分で回答するも所詮脳内トレーニーなので回答内容がめちゃくちゃ
→初心者はめちゃくちゃな回答内容にありがとうございます、頑張ってみます
最近よくある流れ。

あー腹減った…

おいガリで悩んでるやつ、
どうすりゃお前らみたいに飯食わずに空腹感を紛らわせるのか教えてくれ。

満腹になるまで食ったら腹壊すから八分目でやめる
寝るまでもつし寝たら腹減らない

腕立て伏せしたら三角筋ばっかりいたくなるんですけどフォームとかは画像の通りやってるんですけど三角筋からの胸筋ってつながってたりするんすか

アスレチッククラブとか行ったらええやろが
アホな日本人はなんでもただでやるのが当たり前やと思ってるからアホなんや

だいたいなあ、公園の維持管理に年間どれだけの税金が使われてるか
知ってんのかハゲが
電気代や水道代などの交通費も馬鹿にならんしトイレも結構税金使うからな

公的機関に維持管理を任せず、自分達の力でマッチョ天国を作ればいいんだな。
子供から老人まで、男も女もオバちゃんも。
http://hamusoku.com/archives/7975758.html

順調に増えてきた体重が減ってきたんだけど・・・。
めっちゃ食ってプロテイン飲んで激しくトレしとるのに・・・。

ダンベル60kgセットでどれくらいまででかくなれますか？

エスパー質問やめろ

>>680
キリンさん

アミノバイタルが漢方みたいな気のせいレベルどころか抗生物質並みに効いて怖いんだけどこれ大丈夫？

>>683
大丈夫じゃない
アミノバイタルなんかで体感できちゃうほど身体が疲労してるか栄養不足な状態だから、
食事からきちんと栄養を摂るように心がけないとこの夏死ぬ

>>679
しっかりとカロリー計算してるのかね？

ロニコーのアンビリとその次のDVD見た。
オリンピア直前なのに結構ポテトフライとか食べてるけど大丈夫なの？
チキンにはソースドバドバかけてるし、塩分とかもあれくらいの身体になると問題ないのかな？
字幕板ではないので内容はよく分かりません。

スレチ

>>686
それで仕上がってコンテスト出たんだから大丈夫でしょ
君は何をいってんだ？？

http://www.youtube.com/watch?v=BgpQ1DWykr8

電気代や水道代などの交通費

はじめてジムで筋トレしようと思ってんだけど、
インストラクターにメニュー作ってもらう方がいいの？
それか、まとめの初心者用メニューしようと思ってんだけど。。

>>670
筋トレの本などには１０回×３セットというふうに書いてありますが、
実際には、1分間のインターバルで３セット目も10回できるんじゃ追い込めてないってことですよね？
そんな負荷でやるくらいなら、3回目は４〜５回で限界になるくらいの方が
筋肥大には有効なんですよね？

え？重量下げていったらできるだろ？

同じ重量じゃそりゃ無理だよ

>>692
きみ、わかってて書いてない？
1-2分のインターだと6-8割ぐらい回復だからね。
そのとおりだよ。

Uインター？
とっくに潰れたで

まずは3年飽きずに続けてみよう

３年後にマッチョになる保証はあるのか

>>679
糖尿病じゃないんでしょうか?

>>692
ああ、そうだ、ただアスリートはインターバル1分とか30秒とかでも
10回（RM)できるそうだね。anabolic muscle massに書いてあったよ。

>>692
色んなやり方があるから勉強してみ

俺は3セット目が6回を超えるようになったら重量を増やすようにしてる
あと時々、4セット目以降をインターバル少なくして重量下げて追い込む
デイセンディングで追い込むセットは合計で25rep程度にする

サイドベントってダンベル持ってるほうの腹斜筋に効いてるのか？
それともダンベル持ってないほうに効いてるの？
サイトによって逆のこと書いてるからわからないんだが

収縮幅から言ってダンベル持ってる方かと

>>701
持っている反対側。
滑車とかシーソーみたいなもので、
片方に重りをつけ、反対側を引っ張って重りを持ち上げる。
Side Bend、

空手の方に決まっとろうが

右手にダンベルを持ってるのならば
それを左側の筋肉を収縮させて引っ張り上げてるってこと
やってみるとダンベル持ってる側の筋肉は力入ってないでしょ

片側だけ限界でやって、どっちが筋肉痛になるかで確認すれば？

筋　肉　痛　（笑）

なるほど、ありがとうございます。
参考になりました。3回目で6回以上できるなら負荷を重くする方法
を取り入れてみたいと思います。

筋トレ始めて２ヶ月なんですがダンベルも取り入れようと思うんですがベンチはフラットとインクラインどっちがおすすめですか？
どっちのほうが胸筋つきますか？
インクラインならGFI21を購入しようと思うのですがフラットでの使用も問題ないでしょうか？

ブラックの画像集は2：10あたりから

君はこの動画をどう感じるかい？


https://www.youtube.com/watch?v=NWzZicmRNi4&feature=youtube_gdata_player

関東連合の石元太一と伊藤リオンが黒人と喧嘩してます。
http://www.youtube.com/watch?v=WX_OrlbgWiM

相手の黒人のガタイが良すぎるんだけど、ウエイトやってるのかな？

>>709
全体的な大胸筋としてはフラットの方

>>709
どっちが多い少ないでなく鍛え易い部位の違い
フラットは中部から下部、インクラインは上部が鍛え易い
買えるなら両方なり両用なりを買ってもいいし、どちらか一つしか買えないならフラットを優先した方がいい

GFI21の購入を視野に入れてるのなら
フラットベンチとしても使えるインクラインベンチを最初から買ったほうがよくない？

>>709
あと、スペースが無いならやむを得ないが、フラットとインクライン両用の奴はトレーニングの種目変える度に切り替えるのが段々面倒になる
スペースあるならフラットとインクラインは別々に買った方がいいよ

ダンベルですらプレート変えるのめちゃくちゃめんどくさいわ

マッスルアップ挑戦でバーが腋の下辺りから上がりません
まだまだですか？

筋トレ初めて3ヶ月の初心者です
スクワットはパラレル、ハーフ、クォーターとかいろいろあるみたいですが
普通の重さでパラレルでやるのと重めでハーフ、クォーターやるのとではどちらがおすすめですか？
スクワットの後にはレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションをやります

パワーブロックなら簡単

↑716さんへのレスでした

筋トレ始めて2ヶ月の人間はインクラインベンチプレスなんてやる必要ないだろ
フラットベンチプレスで十分だよ
ただし、将来的にインクライン種目もやるだろうから、インクラインベンチを買うのはいいと思う

ボディメーカーのラバーのダンベルプレートって臭くない？
使ってる人いないかな？

>>718
筋肥大なら当然パラレル。
ハーフやクォーターは高重量挙がるから楽しいし、やるのは構わんが、必ずパラレルかフル（フルボトムはＮＧ）をやること。

食事の蛋白質の比率は朝昼夜と同じでいいのでしょうか？

朝昼は体を動かすエネルギーに使われ夜は体作りに使われると聞いたので朝昼分を夜に回した方がいいですか？

いいよ！

>>722
開封したばかりはゴムの匂いが部屋中に充満してたけど、１週間もしたら気にならなくなったよ

１年経っても臭うYO

>>723
漢だったらフルボトム

臭いのはイヤ！

>>728
それは無い

もっと大腿四頭筋鍛えてこい

ベンチプレスが1ヶ月ほど停滞しています。
173cm、68kg、トレ歴半年、60kg*6〜8repで停滞中です。
この場合65kgくらいをバーシャルでやったりすれば、効果でる可能性ありますかね？

停滞打破なんて百人いたら百通りあるもの他人が分かるか
ごちゃごちゃ言わずにやれること全部試せ

ジムで一所懸命ウェイトやってる女性って巨乳が多い気がするんですが気のせいですか？

>>732
停滞と言っても
少しずつ筋力は上がってくるから
自分を信じ　続ける事が大事

>>734
胸を鍛えるトレだったら効果があると思う

>>732
http://www.know-dt.com/b_train/010_beginner.html
この辺見とけば　いいんじゃね？

>>736
脱がせたらおっぱいじゃなくて筋肉って感じなんでしょうか？

>>738
女性の場合は筋肉がつきにくいから
全部筋肉って訳でもないんじゃね？

直近のレスで筋トレ始めたばかりの人はインクラインベンチプレスをやる必要がないって書いてあったんだけど、なんでなの？
俺は筋トレ初めてしょっぱなからインクラインベンチプレスだけをやって一ヶ月半になるんだけど、良くないのかな？
今すぐフラットベンチに切り替えたほうがいい？

>>740
最初は普通のベンチプレスで大胸筋の上部も補助的に使われるから十分な刺激を与えられる
ある程度まで来ると上部用のトレをしないとそれ以上の発達が見込めなくなるからインクライン他上部用の種目を追加する

>>735
いいこと言うなぁ

信じる物は馬鹿を見る

>>741
なるほど
それって逆はないの？
普通のインクラインベンチプレスで大胸筋の下部も補助的に使われるから十分な刺激を与えられる
というような

腹筋していますが、もしかして女性の下腹はラスボスですか？
ヘソ上周辺はかなりスッキリしてきたのですが、下腹がなかなかです

>>744
もちろん初心者の内は全体的に筋肉が未発達で比較的弱い刺激で発達していくから、
インクラインで補助的に使われるレベルで下部への刺激も十分ということになる

あくまで正しいフォームで行えばフラットは中部、
インクラインは上部がメインターゲットだからそれぞれ筋肉の付き方に差は出てくる
下部だけ鍛えてると垂れて見えて女の胸のようになって不恰好だし、
上部だけ鍛えてると下部の輪郭が足りなくてただでかいだけで輪郭のぼやけたこれまた不恰好な胸になる
どれか1つしかやらないということなら中部を鍛えるのがバランス良い
続けていけば結局両方やらないとバランス悪くなるから両方やっていくことになると思うが

インクラインをあまり初心者に勧められない他の理由としてフラットに比べて正しいフォームで行うのが難しく、
正しいフォームが出来てないと胸に効かせてるつもりが肩に効かせてしまってたなんてことになり易いということもある
普通にフラットから慣れていくのが無難だと思うよ

んー？ろくに読んで泣けどフラットで基礎学んで無い奴は何をやっても無駄なのは本当

>>745
・腹筋をしたからといって、特に腹の贅肉がおちるってことは無い。
・贅肉は最初につきだしたところが、最後に落ちるとかっていわれている。

動物なら病気でも無ければ胴回りに脂肪をため込む仕組みになっているはずだけどな

>>732
暫く三頭メインに鍛えるとか、色んなやり方あるよ

とにかくベンチのスタビライザーは何か考えて
鏡の前に立って自分のどこが弱いのか試行錯誤せい

>>732
ベンチ停滞でバタフライとチェストプレスのマシン系に逃げた。
負荷は順調に増えて、ベンチに戻ったらMAX増えたよ。

>>746
ありがとう。なるほど、勉強になる
インクラインベンチプレスはフォームが難しいからなのか
確かにあんまり胸にきいてないきがしてたからフラットをすることにするよ
大胸筋をバランスよく鍛えたい場合は、フラットとインクラインを交互にやればいいのかな

>>723
ありがとうございます
初心者なので
パラレルで行こうと思います

>>732
俺も６０ｋｇあたりで伸び悪くなってたわ
そういうとき俺の場合効果あるかわからんが重量かなり下げて高回数やって気分転換してた
以前はこの重量でもつらかったなとか考えたらモチベーションあがったわ

>>732
少しずつでも重さを増やして行くのが良いんじゃない？
少ない回数でも良いからちょっとずつ重さを増やすのが良いと思う。
俺の友達は体重６５くらいなのにベンチ１２０上げるよ、さすがに１回だけど。

軽くお酒飲んでリミッター切った状態での筋トレって効果ありますか？

リタリンがいいよ

少量なら効果はあるだろうけど、デメリットやリスクが大き過ぎる。

軽くお酒飲んでリミッター切った状態って何なの？

軽くお酒飲んでリミッター切った状態

酔ってるの？

最近デッドリフトとスクワットが重要な気がしてきて
トレーニングメニューに入れたんだが
体重が落ちだした。有酸素しないと落ちなかったのに
すげーな。これ食の量増やしたほうがいいかな？

カルピスサワーのんでベンチすると1,2reps多めにあがる。

個人の感想はSNSかブログでお願いいたします

http://www.youtube.com/watch?v=WX_OrlbgWiM

関東連合の猛者ども

こいつらに勝てる？

猛者どもって・・・殆どガリ弱ヘタレやん
強そうなの相手のでかい黒人と伊藤リオンだけやん
本気でやったら黒人一人で一掃できるだろ

筋トレして筋肉痛真っ只中なのだが
このまま筋トレ続行した方が筋肉にいいかな？
それとも回復を待った方がよい？
筋トレ初心者の質問です。お願いします

追い込んでから3日目とかの痛みなら動かすと治ったりするからやっちゃう
トレ翌日の筋肉痛ではさすがに回数落ちるからしない
やってみて身体で覚えたらいいと思う

>>768
アドバイスありがとう
ちょっと筋トレ控えときます

なんかセット間に休みすぎの人多すぎないですか？
なるべくセット間に休まずにやってたらアホなアドバイスされたんだけど。

アドバイスした奴がお前より強い筋肉、太い筋肉を持ってるなら一考の余地あり

>>765
かなり、強そうだな

>>771
運動音痴のベンチばっかりやってるおっさんだがね

>>773
しっかり筋肉作れてるなら十分じゃないか
ウエイトトレ板は基本ボディメイクやビルディングなんかの見た目が目的の人間が大半
見た目関係なくスポーツに使える機能的な筋肉を付けるのが目的なら他のスポーツ関連の板行った方がいいぞ

もうすぐ12週間サイクルのトレーニング終了するんですけど、
次のサイクルの1RMは何％増しくらいで考えるのがいいのでしょうか？

好きにしろ

三角筋と腕の太さって関係あるの？

>>765
大人数であの程度？
一人とかだとホント弱そうだな。

脚を鍛えようと思ってるんですが
スクワットじゃ膝や腰を痛めそうなのでエアロバイクで鍛えようと思うのですが
どうでしょうか？
回答よろしくお願いします。

>>779
エアロバイクの負荷だと
鍛えるというまでには
いかないんじゃね？

レッグカールとかの方が
まだ良さそうな気がする

>>779
鍛えるの意味合いによる
筋肥大を指すなら負荷が軽過ぎて実感出来るほどの効果は出ないだろう

そうですか…
回答ありがとうございます。

http://www.youtube.com/watch?v=Vs4dLFXVzTQ#t=1m40s

エアロバイクじゃないけど、これくらいやればあるいは…

ドラゴンフラックの事で聞きたいんですが背中は肩甲骨寄せるようにするんですかね？
肩甲骨寄せる寄せないで大分違う感じなんですがどこ見ても背中はこうする的な記述がないので
皆さんはどうしてますか？

スタンディング・カーフレイズとシーテット・カーフレイズって
立ってやるのと座ってやる違いがあるのはわかるんだけど、
効果とかに違いってある？
今は交互にしてるんだけど、シーテットの方は負荷かけにくいから、
違いがないならスタンディング・カーフレイズだけやろうかと思うんだけど。

>>785
下腿にはヒラメ筋ってのと腓腹筋ってのがあって、
どっちかがシーテッドで、どっちかがスタンディングで鍛えられるとかなんとか。
とはいえ、シーテッドでもスタンディングでも、どっちかしか鍛えられないって
ほどの区別はないらしいので、違いが分かるようになってから分けて考えればい
いと思う。

両方できる環境なら両方やったほうがいい
ただでさえカーフってバリエーション少ないし
しょぼいジムだとカーフ用の設備が一切なかったりする
おかげでレッグプレスやスミスマシンで代用する羽目に

カーフなんて階段で片足でやっとけばいいんじゃないかな
それほど鍛える必要を感じないが

>>779
ステップアップ
スプリットスクワット
この辺なら腰に優しいと思う

インクラインベンチプレスですが
手の幅はどれ位が良いでしょうか？
８１ｃｍライン ベースでお聞かせ下さい

>>786-788 レスありがとう。
ダンベルでのトレーニング始めて3ヶ月ほどだから違いはわかってないけど、
>>786のいうとおり2種類の筋肉鍛えてて、膝の状態でメインとなるのが違うんだね。
スタンディングカーフレイズは片足で台使ってやってるから10RMくらいの負荷かけられてるんだけど
シーテットは始めたばかりだけど、両足だと効かなくて。
シーテットも片足でためしてみるよ。
手持ちのプレートだと10RMにはならないかもだけど。

カーフはドンキーがもっとも効果的だときいた

プロテイン安く買えるオススメの店教えてください。

DNSの3kg 一ヶ月ほどでなくなりそうですが飲み過ぎでしょうか(朝 筋トレ前 筋トレ後)でほぼ毎日飲んでます

ダンベルフライ軽いのに効くね。
気に入った。
ベンチプレスの変わりになるかな?

>>793
プロテインの必要量は、トレの内容、体重、食事の内容によって変わるので本人にしか分からん。
3kg/1ヶ月は普通にある。

とにかくプロテインに掛かる費用は下げたいのであれば、540プロジェクトの一択
540はちょっと・・・というなら、アマゾンでマックスロードを定期購入6741円。定期購入は即時解除可。
どっちも専用スレがあるぞ。
トレ後はホエイで、それ以外は安価なソイにするって方法もある。
ソイも540プロジェクトかアマゾンで5190円/3kgがある。

リアル店舗ならドンキ・ホーテかな。

アイハーブが安いのかと思ってたけどそうでもないんだ

マッスルエリートとか1ProとかBBとか
よりもアマゾンの定期購入のほうが安くなるの？
計算めんどいんでしてないんだけど。
時代は変わったな。

コスパに関して言えば現在フレーバー付きなら、マックスロードが最強。
MEは論外、BBは僅差で次点だが納期に問題、メジャー品なら1pro。
エリートXTかツインラボならアイハーブだが、コスパ争いからは脱落。
wikiに価格情報載ってる。

なるほど
じゃあジムで個人輸入したほうが
ずっと安いよとか迂闊に言えなくなったな…
昔はMEでよくかったのに。

クッソがりなんで最近腕立て始めました！
腕あげるとガクガクするんすけどこれ効果でてるんですか！！

腕立て伏せがキツいなら手の下に椅子か台を置いて高くしたらいいと思う
腕立て伏せはベンチプレスより良いエクササイズだね

「インナーマッスルを鍛える」

結局、この言葉はスポーツクラブが女性客をつかむために考え出した、タダの流行り言葉？

インナーマッスル「だけ」を鍛えるなんて、何か意味あるの？

>>801
筋肉こなくても効果あるんですか！？

>>803
とりあえずwikiを一通り読んで来い。

>>802
女はダイエットするのはいいけど、筋肉が付きすぎたらどうしよう(笑)とか考えるからじゃねぇの。
あくまでもダイエット目的だからな。

左右の筋肉量(太さ)に差が出てきたら劣ってる方を重点的にやった方がいいですか？
それともそのまま同じ量やっていけば同じ太さになりますか？
元々モヤシでダンベル筋トレ2週間程度ですが上腕二頭筋が急に膨らんできた(腫れてる？)のはよかったのですが左が小さいように見えます

左が弱いなら左の限界に右も合わせること
そのうち差が小さくなっていくはず

>>806
左から先に限界までやってその回数右でやればいい感じですね！
ありです！

あと、ダンベルカール？を基本的にやっているのですが友人が8回ぎりぎりがいいんだ！と言っていたのですが
10kgを20回ぎりぎりできるかどうか程度だと次は15kgと20kg、どちらがいいでしょうか？
今、山善10kgが1つあり、次に同径の15kgを買うか、互換性のない20kgを買うか迷っています

>>798
日本のプロテインって飲みにくくない？
コスパ的にも海外のビックサイズが美味くて安くない？
俺はここで買ってる
http://www.livey.com/front/product_detail1.asp?product_id=12

海外のは送料がけっこう高いからな・・・。

10キロ買ってまずかった時の絶望感・・・。

体脂肪率計って自分のデータだけを眺めた時の
増減の傾向はある程度信用できるものと思っていいんですかね？

統計的な意味合いが強くて、
他人のデータとか他の機器間での比較はあまり意味ないって聞きますが。

もちろん測るときはなるだけ条件で測ったとします

あ、最後の行は
「なるだけ同じ条件で測った」
ってことです。

>>810
最初は10回も出来ませんでしたのでこれも修行のうちだと思ってます…。

http://s.cinematoday.jp/res/GA/2013/0725_08/v1374754745/DSC_2882-560x600.JPGボブサップの体って凄いの？

>>810
口コミ検索したらわかるんじゃね？

GOLD STANDARDはどうですか？

どうって聞いてるけど買いたいんだったら買えば
自分の意見と同じ人探すのに質問するふりやめな

>>814
ここまででかくするのがまず死ぬ思いだろｗ

>>817
買う前に商品について詳しい人の意見を訊くのがおかしいですか？

デッドリフトの「ぶっこ抜きフォーム」というのは、
ファーストプルで背中を丸めて持ち上げるフォームのことですか？

>>819
＞★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★教えて君五大要素★

1　読まない　　　　　　　　　　　　　（文盲）
2　調べない　　　　　　　　　　　　　（能なし）
3　試さない　　　　　　　　　　　　　　（発想力欠如のアホ）
4　理解力が足りない　　　　　　　　（馬鹿）
5　人を利用することしか頭にない　（死ね）



　　　　　　　　　　　YES　→　【見つかった？】　─　YES → じゃあ聞くな死ね
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼
【探した？】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 NO → なら、ねぇよ
　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　 NO → 死ね

>>821
ググったって輸入業者の宣伝ぐらいであてになんねーから訊いてんだろ、このタコ

>>822
なんか上級者向けな感じがする

>>816
2.3kgって1か月ぶんかな？

人によるんじゃね？

>>822
俺輸入業者じゃないけどマジおすすめ。買っとけ！

>>822
じゃあお勧めしとくから買っとけよタコ
買ったことねぇけど取り敢えずお勧めしとくから買っとけよタコ
多分勧めてる奴全員買ったこと無いけどまんまと買っとけよタコ
お前が泣こうが関係ねぇから買っとけよタコ
いいよいいよー買わなきゃ損だよータコ
どうだ参考になったろタコ

>>822
俺輸入業者だからマジおすすめ。買っとけ！

参考になるなあｗ

やっぱGOLD STANDARDよいよね

デッドとスクワット時にのみジムにあるゴールドジムのアンティークレザーベルトを使ってたのですが
腰痛になったのでデッドとスクワット以外の時も腰を保護する為にベルトを使おうと思いますが
腰の保護の観点から全ての種目でベルト着用は正しいでしょうか？
また購入予定のベルトはインザーかタイタンのレバーアクションベルト　10ｍｍですが
色々な種目でも使えるでしょうか？

いいから、早くしろよー！
待ってまーす！
本名、住所、電話番号、メールアドレス、写真を待ってまーす！

よろしくでーす！

長田哲也式スレの主☆一日一善☆

>>827
タコ好きなの？

タコは上品なイメージ

>>831
大抵の種目では保護されるんじゃね
ドラゴンフラッグとかベルト付きでやったら逆に痛めそうだがｗ
あと腰全く使わんかったら腰周りの筋肉落ちて腰痛悪化するんでねぇの？

>>833
猫キャラの○○だニャン♪犬キャラの○○だワン♪イカ娘の○○でゲソ♪と同じだろう
このタコ！と言われたからタコになってあげるID:mg2tAL+2の優しさだなｗ

筋トレして１年
ようやく近所の人から
逞しくなったねー
って言われるようになった

それはデブったねーってことのひにk・・・くぁｗせｄｒｆｔｇｙふじこｌｐ

ブルガリアンスクワットで片足ずつのインターバルを多めにとるのは大丈夫？３分とか、息が落ち着くまで。
スクワット系は全般そうなんですが、追い込むと耳がキーンとなったり、目まいがしたり、胸が悪くなったりします。

病院行け

>>833>>834
因みに、この【タコ】という貶し言葉は、江戸時代の武士階級のルサンチマン感情から派生した言葉であるｷﾘｯ

筋肉だけでなく頭の運動の為に調べてみるのも一興ではないでしょうか<(｀^´)>

今まで一種目につき数セット(3〜5セット)を限界までおこなってたのですが最近忙しくて1セットしかやらない時期が続きました。
すると1セットしかやらない方がどんどん重量や回数が増えていくのです。
効いた感じは以前ほど無いのに伸びていくのは不思議です。
これは自分にはこの量が合っているということでしょうか？

>>841
要は、たくさんやればいいってものじゃないってことなんだな。
大昔、メンツァーって人が１セットで十分って言ってた。

>>841
そういうの自分で判断できないとか、どういう生き方をしてきたんだ？

>>838
だから自分の考えの後押し探すのはやめろと言ってだろ

＞★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

昨日筋トレで力みすぎて頭が痛い。
重量下げたほうがいいんでしょうか？

>>846
単なる偏頭痛なんじゃね？
変える必要はない

頭痛薬飲んでけ

>>846
どんだけ無理な重量扱ってるのか知らんが最悪の場合頭の血管プッツンして病院送りになるから無理のし過ぎには注意な

http://livedoor.4.blogimg.jp/vipsister23/imgs/2/6/26cdb83b.jpg

説明がわかりにくくてすみませんが
通常の懸垂と違う持ち方（肘の裏側が自分の方に向く）で懸垂をしているのですがどの部分が鍛えられますか？
腕を曲げるとガッツポーズになる感じです

>>850
上腕二頭筋

ベンチプレスやダンベルフライといった大胸筋のトレーニングをしているのですが、筋肉痛にあまりならないです。
筋肉痛が来ないという事は全然効いていないという事でしょうか?
フォームは多分間違ってないと思いますし、重量も7回が限界ぐらいの重量でやっています。

>>850
まじでわからない？何回かやって疲労感があるとこりを使ってるということだと思う。懸垂といっても効かせる部分を意識しながらやることが大切だと思います。がんばってください

>>852
散々既出
いい加減過去レスぐらい読め

>>852
それを続ければいい

>>855
ありがとうございます。
筋肉痛が来ないのでついつい二日連続でダンベルフライとかやっちゃういますが筋肉痛が来なくても日を開けたほうがいいですか?

腹筋は一日おきにやって問題ないですか？今は週1でやってます。
胸とか下半身は、週一回のトレーニングで、筋肉痛と回復がちょうど良いと感じているんですが、
腹筋は持て余してる気がして

>>857
腹筋は２４時間と早い段階で回復する
持て余しているのなら毎日でも構わんよ

>>856
ダンベルフライとかでの大胸筋の筋肉は
約２日　４８時間ぐらいで回復するから
やったとしても１日おきの方が良い

デブが鍛えたのはいいんだけど円弧を描いた洋梨型の腹だったのが
腹は出てるのに縦に筋が割れて上の腹筋が見えて変な見た目になっちゃった

>>859
了解しました。
今まで筋肉痛がこなくて追い込みが足りないんだとばかり思ってやってましたが2日置きにしたいと思います

>>857
腹筋は回復が早いから毎日やっても大丈夫！
という奴がいるけど、正確には間違いだからな
そもそもそういう奴はただのシットアップやクランチしかしてないことが多い
つまり、他の部位のトレで言うと自重トレをやってるのと一緒

自重トレの腹筋運動をしてるだけだから、だから毎日でも大丈夫という理屈であって
腹筋は回復が早いから大丈夫ということではないんだよ
この点を勘違いしてる奴が多い


当たり前だけど、腹筋もしっかりと加重して高負荷でやってる場合
毎日できないしする必要もない

アブベンチで高負荷やってるけど
毎日できてるお

同じトレをしても効かせ方が上手い者とヘタな者がいるが
これはしょうがない

毎日できる程度の負荷でしかやってないってことだろうな
五日は抜けない筋肉痛もざらにあるし

アブベンチで毎日出来ないとなると
４０kgぐらいの負荷にせんとならんな

最初の頃は筋肉痛になったが
今では５repぐらいしか出来ない負荷でも
プロテイン飲み始めてからは
殆ど筋肉痛にはならないな

腹筋は回復が早い筋肉だから毎日でも大丈夫＾＾
みたいなことを言う奴を2ちゃんではよく見るだろ
不思議に思ったことない？判で押したようにこういう回答をする奴がいるけど
じゃあそいつらはどこからその知識を得たのかと聞きたいだろ

違うんだよ
回復が早い筋肉なのではなくて
「腹筋」と聞くと、自重でのシットアップやクランチを想定してる奴が多いだけなんだよ
当然自重でクランチやシットアップとかならさほどの高負荷でもないから
結果として翌日には回復してるし毎日やれますよというだけなんだよ

>>868
おめえ　その文
どっからコピペしてきたんだよ

>>868
知識じゃなくて経験なんじゃね？

例えば、上腕トレだって、腕立て伏せしかしてない奴にはこう言えることになってしまう
「上腕の筋肉は回復の早い筋肉だから毎日やっても大丈夫！」とね


でもこれは実際には違うだろ
自重での腕立てなら確かに毎日やってもいいし、部活で毎日やらされてる奴なんてごまんといるが
それはあくまでも負荷が軽いから毎日できるというだけであって
決して上腕の筋肉が他の部位の筋肉と比べて回復が早い筋肉だからというわけじゃないだろ

腹筋の話もこれと同じなんだよ
つまり、得意げに「腹筋は回復が早いから毎日でも大丈夫＾＾」という奴らは
根拠の部分を勘違いしてるというわけ

×　腹筋は他の部位の筋肉と比べても、特別回復の早い筋肉組織だから
　　　だから毎日やっても大丈夫ｖ＾＾ｖ


↑
なぜかこの間違った根拠で腹筋は毎日やっても大丈夫だと思い込んでる奴が多い
だけど実際はこういう理由からです
↓


○　腹筋と聞くと「自重」でのクランチやシットアップを想定してることが多く
　　こういう自重トレであれば低負荷だから結果として翌日には回復してることが多く
　　毎日できるし毎日やっても無問題








こういうことね

それにしても
腹筋は回復が早い筋肉だから、毎日やっても大丈夫＾＾
という話はどれほど聞いたことだろうか
2ちゃんやってるとよく見るよね
特にVIPとかけんもーの筋トレスレなんかで
ほんと、「回復の早い筋肉」ってなんだよそれって感じだよね〜

夏だなあ

ああそうか
夏休みだからガキが多いのか

単発ばっかり湧いてきたな

主張すればするほど胡散臭くみえるが経験上はおれも腹筋も他の筋肉と同じという意見に賛成だな

そりゃ同じでしょ
腹筋だけ筋肉組織の組成が違うとでもいうのだろうか？

同じかもしれんが
少し特殊と言った方がいいんじゃね？

他の部位はフリーウエイトやマシーンを使って高負荷でやってても
腹筋だけは自重でのシットアップやクランチだけみたいな奴めっちゃ多いからな

こういう奴からしたら
「腹筋は他の部位に比べて回復が早い筋肉だ！ｷﾘｯ」と勘違いするんだと思う
単に腹筋だけは他の部位みたいに加重してやってないだけじゃんと

言い方がムカつくけどそうだとは思う

>>866
アブベンチを30ｋでしばらくやっていたら、ワイヤー切れて、勢いよく前方へこけたよ。歯を折らなくてよかった

>>880
何回同じ事書いてんだよ
スレ汚すなよ
荒らしかよ

>>882
なにそれ　不良品なんじゃね？

>>882
ホームセンターに売ってる
ステンレスワイヤーに　さっさと変えろ
直径４mmの奴でも２００kg以上の耐重量がある
http://www.toyoflex.com/p_3/img/img122fj2225_1.jpg

>>884
3年近く使ったからな。不良品というより布製の紐の宿命だったかな。今は工業用のロープにした。そろそろ首の後ろに回すあの部分がヤバいので、画像のやつを使い回しにしてる
http://i.imgur.com/9Zub8jA.jpg

クランチだけだとやっぱり腹筋は大して鍛えられないの？

>>887
肥大（腹筋デコボコ仕様)を目指すならクランチだけより、ドラゴンフラッグで酷使してから、アブベンチなんかで痛めつけると効きます。腹に脂肪がある場合は、有酸素運動で体脂肪率下げないとだめですけど。

クランチだってプレート抱えてワークアウトすれば肥大する

意味不明だったらごめん

筋トレしてて半年？は経過したんだが
筋肉はやる前よりはついたんだが
筋力が全然つかない・・・

人に普通に見せびらかしても良い
筋肉はついた

それでも、腕立て伏せのやれる回数が
上がった訳でも、腕相撲が強くなった
訳でも無い。

これじゃ、見た目だけで中身が無い状態で
凄く恥ずかしんだよ(´・ω・｀)

筋トレ初心者ですが質問お願いします
シットアップベンチが欲しいのですが何かオススメありますか？
フラットにもなるやつがいいのですが
予算は低予算しかないので安めなやつがあれば教えてください

予算しっかり書いた方がいいぞ
それによってオススメは変わる

>>892
アマとかで5千円前後で売ってるベンチはやっぱり地雷ですかね？

>>893
クッションが薄そう。
別途でマットを敷くことに抵抗がなければいいけど
傾斜時に不便そうな。

じゃあ逆に値段云々じゃなくトレ板的にオススメってやつを教えてください
参考になるんで

懸垂の回数増やしたいのですがMAXで7回で以降5回、4回×6セットが限界でした
このまま同じ事をしていけば回数はアップしていきますか？
それとも回数が少な過ぎでダメでしょうか

>>893
長く使うなら良いものを。

>>895
みんななに使ってるのか俺も聞いてみたいや。オレはボディソリで型式忘れた
http://i.imgur.com/jd3Wfoq.jpg

ジムで体力と筋力あげたいんだけどどんなメニューすればいい？
今まで見た目重視で筋肥大トレしてたんだけどそのままでもいいんかね？

>>899
ジムの人に聞けばいいんじゃないのかね？

ジムでのトレーニングを記録するのに、使い勝手の良いiPhoneアプリってありますか？
定番みたいなのってあるのでしょうか？

隣のオッサン、スクワットする度に足がポキポキ言ってら( ^m^)

この暑さで体重が1.5kg減ったんだけど、体重落ちるとベンチのrep数も落ちたりする？

１．５kgなんて許容範囲だろ？

>>900
ジムの人アルバイトばっかなんよ…
トレーナーは有料プログラムとかスタジオとかやっててきく隙がない
そこらへんのマッチョのおっさんもスタイルのことしか気にしない人ばっかだから参考にならない

質問したら答えが返ってくるのが当たり前思ってるアホがまだおんにゃな
世間はお前らの母親ではない

>>905
取り敢えず
１０rep程度出来る負荷で
トレーニングを遂行していけばよろし

筋トレって3-4年継続してやっとそこそこ鍛えた体かなってなる
って聞いたんだけど本当なの？
かなり長期間継続しないと駄目だとわかってかなり驚いたんだけど

初めてやるってことなら3ヶ月とかでもほんのり変わったのが分かるよ
腹筋は脂肪落とさんと分からんかもしれんけど

最初の一ヶ月で効果が感じられないことを三年やろうと四年やろうと無意味
何事も一番最初が一番伸びるんだから

ここ質問スレだろ？

地球の４０億年の歴史から見たら３，４年なんてあっという間やろが
酔っ払ってんのか？

肉体的変化は体型にせよ筋力やスタミナにせよ最初の３ヶ月で実感できるはずですが
ダイエット商品のＣＭみたいに劇的にかわるということはないですよね

お前らまた論破されてたのかｗ

>>860
デブは可哀想だな
鍛えても余計に太って見えるんじゃないか？

で…シットアップベンチの件はどうなった？

駄目だ・・・
背が高くて手足が長いから（ルックスもいい）
どうしても筋肉達磨みたいな体になりにくい
お前らみたいに背が低くてずんぐりしてる奴らが羨ましいOrz

ダンベルするためにフラットベンチ買おうと思うんですが、皆さんのおすすめのフラットベンチ教えてください。
色んなスレ読んでもどれが良いかよくわからないです。

>>918
おいら　アイロテックの使ってるけど
ガタツキもなく問題なく使用してる
http://www.super-sports.jp/shopdetail/003000000001/order/

>>916
アブベンチかさばるし、とりあえずアブマット買ったらどうかなって思う

>>920
フラットにしてドラゴンフラッグしたいんだよね(^o^*)

家庭用ベンチでドラゴンフラッグって、結構危なそう。

もげるよ

ジムのスタッフで、分かりませんので説明できる者と代わります、と言える人ってゼロだよな。分からないのにする説明が一番危険なのに。

http://youtu.be/rd6INDh1v9A

フツーの時はなんともないんだけんど
腕立てする形に入ると
手首が痛むのは何かやばい奴なの？
イケメン教えろ

>>925
ノンケで鍛えてるヤツってこんなんばっかだな

関節が痛いのか、筋が痛いのか。
負荷が掛かると痛いのか、無負荷でも痛いのか。
手首に負担の有るデッドとベンチはやってるのか。
それぞれ何キロのセットか。

>>734
若いならありオバサンなら目の毒だから消えてくれと思う
しかもオバサンには勘違い痛々しい人多いから

バルクアップが目的でない場合、例えば最大筋力の向上や瞬発力のアップを目指した場合、プロテインはとるべきなんでしょうか？
今は1kgあたり2gを目安にしていますが、どうなんでしょうか？

筋肉が付くと邪魔になるっていう競技でなければ遠慮なくタンパク質を摂るべし。
重要なのは、第一にトレの内容、それに合わせた食事内容。
そして足らない部分をプロテインとカーボで埋める事。

私は40過ぎて独身です。本当に辛い毎日を送っています。
つい先日も、こんな事がありました。

ある日、弟夫婦の14歳になる長女の下着類が一切合切盗まれる
という事件が起きたのです。あろうことか真っ先に疑われたのは
私でした。40歳過ぎて独身だというだけで血の繋がった実の弟から
この私が真っ先に疑われたのです。肉親なのに。ずっと一緒に育った
兄弟なのに。ただただ40過ぎて独身だというだけで実の兄である私が
疑われたのです。とても悲しいことです。やりきれない気分です。

私が訴えたい事は“私が犯人だと決まってないうちに”
既に“私を疑っていた”という事実なんです。つまり40歳で独身だと
いう事は常に『気持ち悪い事をしでかすに違いない』という目で見られて
いる、という現実なのです。これではまさに冤罪の温床です。我々40過ぎ
独身中年は常にそういった謂れ無き迫害に晒されながら毎日ﾋﾞｸﾋﾞｸして
生きて行かなければならないのでしょうか？結局私が犯人だということが
ばれ、弟は「もう、来ないでくれな」と悲しそうに言いました。ですが
私はそんな弟を許す事はできません。私が犯人だとばれる前から私を
疑っていた、という事実は消えないからです。

独身男性板のみなさん、結婚はしたほうがいいです。40過ぎて独身だと
本当に何をされるかわかりません。家族から。世間から。社会から。

レイプ被害者が誤解される訳

被害を訴えても信じてもらえない
原因と解決策のヒントは脳にあった

2013年7月16日
http://www.peeep.us/b140232b
http://megalodon.jp/2013-0728-0103-13/uproda11.2ch-library.com/394840l4s/11394840.jpg

「レイプ」を「虐待」に置き換えて読んでみて

腹筋ローラー使ってる人いる？腹筋ローラーやり始めたんだけど伸ばした時に腹筋より背中が痛くなる人いないかな？あれは良くないの？

>>927
やっぱりホモになった方が筋肉つくんすかね

アミノバイタルって、BCAAサプリってことですか？
ホエイプロテインの代替になるんでしょうか？

このところ数ヶ月、一週間に各部位１回しかやってなかったんですが、（月曜に胸背中・水曜に腕肩・金曜に足腹筋といった具合）
一週間にたとえば月曜・胸背中、火曜・腕肩、水曜日・足と腹筋・木曜空けて金土日と繰り返しで
２回やるのは大丈夫？回復が早くなってきた気がするので、トレ日の感覚を狭くして負荷を上げてみたいんですが

現在の日本で５０歳になった時点で１度も結婚の経験が無い人が２０％以上もいるのに
４０歳過ぎて独身て普通やろ
うちの職場では３０過ぎで結婚した奴は「あいつアホか？」という目で見られとるで

youtubeでグレートサイヤマンって投稿者が筋トレのやり方教えてるけど
筋肉の付き方が異常だろ、ステロイド使ってるんじゃないだろうか

他の部位に対して、腹筋だけが妙に発達してるように見えるね。
パンツとの境目をみると、それほど体脂肪が低いわけでは無いようだけど
あれだけ腹筋がくっきりしてるのが異様。
ステロイドというより、高須クリニック式の腹筋に見える。
もちろん、そんなアホな事はしてないだろうけどさ。

腕伸ばした状態でアームカールの動きすると肩、二頭筋あたりがめちゃくちゃ痛いんだが
これはどこを痛めたんだ？
普通のアームカールとかショルダープレスなら痛くないんだがこういうときは休んだほうがいいのかな？

>>934
背中丸めて、視線はヘソを維持せんと腰痛めるぞ

BMI19の人とBMI27の人が同時に同筋トレメニューをこなした場合
どちらが先にマッチョになるかな？

>>943
始める前の体型より、始めた後の栄養バランスによる。
痩せてるやつがマッチョにならないのは
そいつにとって標準となる食事量が減量期並みに少ないから。
BMI27を維持するような食事量のやつは
元々増量期並みに多い。
意識して食事量を増やさなければならないのと、
ほぼ今まで通りでいいやつとの差だよ。

ということはBMI27の方がマッチョになりやすいということでおｋ？

>>945
BMI27の奴なんて精神的にだらしないからその身体なんじゃねーの？
そんな奴がトレーニング出来るとは思えないけど。

精神論かよｗ

BMIは直接関係無いと説明してもらったばっかでなぜその結論になるんだろう・・・？
ID:WUhnZ/pcの読解力の無さに驚き

１日皆さんどれくらいの時間、トレーニングしていますか？

洗ったタオルを手で握って水を落としてたら前腕が凄い疲労したんだけど、これは前腕の筋肥大になるの？
それとも負荷がないから意味ないのかな

>>950
タオル絞るのは動きとしては前腕の筋肉使うし前腕は普段あまり使わない部分だから疲労や筋肉痛はすぐに来るけど、
やっぱ負荷が軽いから筋肥大には効率悪いだろうね
リストローラー買うなり自作するなりした方がいいよ

バットを使って素振りって、
腕の筋力(持久力？)ってつく？

何となく素振りを習慣づけたいと
今思ったんだが、どうかな？

>>952
野球やってるから素振りするってのは反復運動で動きを覚え込ませるって意味でいいんだろうが、
筋トレとしてやるには負荷は軽いし普段の生活に活きる動きでもないし意味が薄すぎると思うが
プッシュアップでもやっておいた方がマシ
そもそもなんとなく習慣付けたいの意味が分からん
目的無いなら特に効果なくてもいいんだろうから好きなだけやってりゃいんじゃね

一日に腕、胸、肩を一気に鍛えるのはやりすぎですか？更にその後1時間のランニングをします。

>>954
別に普通
むしろ初心者の内は他の部位のトレーニングで補助的に使われるだけでも結構な負荷になってたりするから1日に全身を鍛えたるようにした方がオーバーワークの心配が少なくて良い
分割法は中級者になってから考えればいい

>>939異常な筋肉の付きかたではないだろ。
総合格闘技とかのジムだとあれぐらいは沢山いるよ。
たぶん彼はチビだと思う。チビのほうが筋肉つきやすいよ。
１９０センチであの筋肉なら大したもんだが

http://www.youtube.com/watch?v=ZxxJExrUkyE

>>956
筋肉の付き易さは身長によって変わりはしない
同じ量の筋肉が付いた場合に背が低い方がマッチョに見えるというだけで、
背低い方が?筋肉付き易い訳ではない

>>957
へ？ホルモンバランスはチビもデカイノモいっしょなのか？
ニッポン人でも黒人にかてますか！！

ボディビルってなんで高身長だと不利みたいな感じで言われるの？

同じ筋量でも身長高いと筋肉も長くなって太くなりづらい的な？

それだけの筋肉体積を補う栄養摂取の量の採取が難しくなるんじゃね？
俺らだったら仕事の合間にプロテインバーをかじれば済む所、
一食食わなきゃならん様になったらやっぱり俺には
難しいと思うわ。

>>958
ホルモンの分泌量云々は遺伝と年齢と食生活などによる差であって身長に由来しない個人差の問題
身長による差についての話に日本人と黒人がどうとか身長関係ない人種の問題を持ち出してる次点でほんとは自分でも分かってるんだろ

>>959
面積が大きい分同じ量の筋肉を付けた場合に身長が低い方がよりガッシリ筋肉質に見える
低身長のビルダーと同じぐらい筋肉質に見せようと思うとより多くもしくは効率いいトレーニングをしなくてはいけないから不利といえば不利になる
まあ、あくまで審査員の美観という主観による審査の競技だから必ず不利という訳でもないだろうけど

人体について深く研究されてる先生でしたか。
巡回ご苦労様です。

スポーツ選手じゃなければステロイドとか使ってドーピングしても
別に問題ないんじゃないの？
ボディビルの大会でもドーピング検査ってあるの？

>>963
一口に大会ってもマイナーからメジャーからいろいろあるけど基本的には禁止されてるのが多いね
実際使ってるのが多いという噂は聞くが
ドーピングの是非にビルダーとスポーツ選手とで差異はあまり感じない
ビルダーでいいならスポーツ選手だっていいじゃんって話だし、スポーツ選手で駄目ならビルダーでも駄目でしょって話だろうし
どちらにせよ本人の身体はボロボロになるが・・・

最近筋トレを始めたのですが、筋肉をつけるためには食事が必要ですよね
その食事と言うのは一日の男性の平均カロリー以上を取ることが必要なのでしようか。
自分は座ったりするとお腹が出る皮下脂肪があって、皮下脂肪を燃焼し腹筋を見せるためにジョギングを始めたんですが
効率よく痩せるために食生活もある程度制限しています。が、この様な生活はやはり無謀ですかね？
食事はしっかりとって筋トレ・有酸素運動する、又は現状維持。
アドバイスお願いします

>>965
最適なカロリーは肉体のレベルとそれに対するトレーニングの内容によっても異なるからなんとも言えない
脂肪を落としながら筋肉増量ってのは相反するものだから厳しいものがある
食事の摂るタイミングをトレーニング前後に固めたりカロリーも綿密に計算したりと、
ストイックな調整をすればある程度の両立は出来るから不可能とまでは言わないが・・・
まずは目的とその優先順位をハッキリさせること
痩せたいのが一番の目的ならまず脂肪を落とすことに専念して脂肪が落ちてから筋肥大に取り組む方が効果的で楽で現実的だよ

>>965
えっとですね、このような質問は腐る程ありましてね
ググったりwikiを見れば真実がわかると思うのですが、
余剰カロリーが無ければ筋肥大させる事が出来ません。

ただし、筋肉が細くても体脂肪率10％前後にする事で腹筋を拝む事は可能です。
いわゆる世間一般で言われるガリになれば良いのです。

>>956
え、このレベルがたくさん居るんですか？
レベル高すぎると思うんですが

コナ○のスポーツクラブなんかは、インストラクターが中途半端だから
専門的なジムに行った方がいいという助言があったので探してみました。

http://www.iron-gym.net/

しかし、このジムのページの下の方にある、「四番街まつりボディビルショー！」
というのを見て、行く勇気が萎えてしまいました。
こういう雰囲気の方ばかりなのでしょうか？

行く気があるなら行くといい 基本的にジムで鍛えてる奴はわざわざ他人に執着したりしない

>>969
プラスに考えよう
仮にそんなんばっかだとしたら実力者のトレーニングテク盗み放題じゃないか
よく観察してくるといい

仲良くなってよるのススキノに行くのもいいと思うよ

>>937
お願いします

筋トレ初めてからワイのおペニペニがギンギンになったわ
おまえらどう？

トレーニングの強度をあげてみたら？
OFFはしっかりとるべきだと思う

まずはギンギンくんのスペックを教えろ

>>974
まあ因果関係があるのか知らんが筋トレ始めてから朝起ちするようになったのは事実だ

>>973
負荷と頻度の両方上げるのは無理じゃね？
とりあえず負荷を上げてみろよ

俺は十数年振りにニキビが出来た
成長ホルモンが出てるのかね

>>979
プロテインのとりすぎじゃないか？

protein 取りすぎはよくないぉ

二つ質問があります。

シーテッドローイングマシーンなのですが、背中上部に効かせるためであっても、毎repごとに腕をしっかり伸ばし切ったほうがよいと思いますか？
もう一つ、マシンを使っていても、セットが終わった後に片方の腕だけにジーンとした感じがのしかかってくるときなんかは、フォームが崩れていると考えるべきでしょうか？

お願いします。

筋肉伸縮してればよいかな
怪我じゃなきゃフォームの問題？

よく腹筋割るには体脂肪落とせって言いますが
食事制限や有酸素運動でガッツリ最初に体脂肪１桁ぐらいに
落としてからウェイトしたほうがいいのでしょうか

それとも標準体型ぐらいだったらトレーニングしてれば
体脂肪は下がって腹筋もくっきり見えてくるんですか？

まだまだなんですが、筋肉ついてきました
そこで質問なんですが、腹筋の上の方だけぽこっと膨れています
これは筋肉が変についてきてしまったのか、胃下垂なのか…
どうなんでしょう

酸素カプセル入りたいんですがあれってどんな効果があるんだろうか？

おしっこ飲みたいよな。

>>984
ある程度筋肥大していれば体脂肪率15〜20あたりでも腹筋はくっきり割れているのが見えます。
しかし皮下脂肪が多いと男性ホルモンの分泌量が減るので
痩せてからトレーニングを始めた方が効率的かと思います。
あと前回にも書きましたが余剰カロリーが無ければ筋肥大は不可能です。

一般に売られているタニタなんかの筋量や標準体重、体脂肪率なんてあまりタテになりませんが。

前腕40cmにするにはどうすればいいですか？才能ないと無理かな？リストカール等基本的なトレに加え多角的に鍛えて現在コールド時伸ばして32cm。

なぜ40cmにしたいのか
モテないぞ

ずんぐり体形にならないように気をつけて

>>972
ホ○っぽい人ばっかりですが・・・・。

ダンベルカール１０キロ１００回てすごいですか？

12キロにすると１０回ぐらいしかできないのですがおかしいですか？

すごいよ
おかしいよ

腹筋が6個じゃなく5個に割れてるんだけどトレーニング不足？それとも体質？

生まれつき

マジか、ショックだ・・・

>>993
肘はしっかり固定してる？
きつくなると肘の力使って無理矢理上げる癖がついてると思う

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを上げた時
肘を動かさずなるべくゆっくりやってみな

すごいか聞いてるのになんなのこの人？

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