★★★筋トレなんでも質問スレッド324reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド323reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1371393674/

前スレの最後の方を今読んだんだが
痩せても腹が出てる奴って大抵猫背
ここ改善しなきゃ駄目よ

http://livedoor.blogimg.jp/gbmatome/imgs/1/2/1221e237.jpg

ダルビッシュ研二の体すげぇな。
羨ましい。

>>3
見掛けによらずストイックなタイプなんだろうな。
少なくとも3年は継続して鍛えてると見た。

サイドレイズ8.5�`から重量あがらない10�`だと5回しかあげられない

>>3-4
ダイエット板行け、ウ板舐めとんのかと罵られても知らんで

>>3馬鹿にしてるレベル

質問です＞＜
朝食などが急ぎで取れないときは
プロテインを飲んでタンパク質を補うのは大丈夫でしょうか？

>>8
タンパク質は摂れるけど
あくまでプロテインは補助的だからな
しっかりと食事せえ

>>3
この人女性？

>>6-7
そんなん言ってもこれ以上に立派な体してる画像が
ここでうｐされてるのほとんど見たことないんだがｗ

アイドル本人の目の前で名指しでホテルいきて〜
発言には惚れたましたよダルさん

踏み台昇降がいいってんで雨の日にやってみようかなって思ってるんだけど
昇るのってやっぱり左右の足でやった方がいいんだよね？
右足先行を一セット、左足先行を一セットって形でやるべきだろうか
それとも一回ずつ交互にやるべきだろうか

>>11
マッチョな人ほどわざわざ自分の体を晒さないもんなんだよ
さらさなくてもマッチョなことが伝わるから

太ってきたので減量を始めようと思うのですが、減量中は増量中の時と同じメニューで良いのでしょうか？

増量中と同じメニュー食べて痩せるのか？ってキチガイですわ

言葉が足りませんでしたね
増量中と同じ筋トレのメニューでいいでしょうか？

質問すいません、自宅で背筋を鍛えたい者なんですが
ダンベルセットが一個あるので色んな筋肉が鍛えられるアームプルオーバーを
やろうと思ったのですが、自宅にちょうどいい段差とかがなく平らな床に
寝てダンベルを頭上から床にギリギリつかないくらいまで持っていき、そのまま頭上に戻す
偽アームプルオーバーみたいなのをやってますが、　これでも背筋等に効果はあるでしょうか？

疲労感や筋肉痛が出るならそれなりに効果見込めるだろうし、
そうでないならほとんど意味ないだろうし

マックスロードのチョコ味が甘すぎるから、ノンフレーバーのソイプロテインを半々に混ぜで運動後に飲もうと考えてるんだけど、
あまり良くないかな？目的は筋肥大なんだけど

>>19
レスありがとうございます

背筋（広背筋）とかには効果があるっていうことですかね・・？
疲労感などはありますが、微妙にトレーニング内容を変えたことで効く部位が変わってしまったら嫌だな、と思って・・

あとダンベルの重量を上げれば筋トレ効果がなくなることはないと思うので、
効く部位については大丈夫ですかね？ 質問の仕方が悪くすいません・ ・

>>20
なんの問題も無い

筋トレ10ヶ月で体重は4k増の62k、体脂肪12くらい。腹斜筋もやってますが横腹の脂肪が取れない。胸囲もアップして93。しかし、ウエストもアップして81。なんとか75くらいまでにもっていきたいんだが・・

初心者が広背筋目当てにプルオーバーを選ぶメリットはほとんどないんじゃないの
フォーム難しいし、上級者にとっても仕上げの種目という位置づけ
素直にワンハンドロウとかやっときゃいいと思うよ

デブが腹筋鍛えたら力士の千代の富士みたな割れ方したんだが

62キロでウエスト81で体脂肪率12％ってどんな身体だよ
5%以上間違いってないか

へぇ

>>23
＞筋トレ10ヶ月で体重は4k増の62k

増えたのは殆んど脂肪

３９歳です。スペックは　１８１cm　７０kg　15％　B92　W77　H90です。
約１年ダイエット板にいましたが、元は８５kg　２２%でした。
標準体重まで落としたので、筋力アップするため、有酸素運動と自重筋トレ
、食事制限の代わりに、ジムに昨日入会しました。仕事のため毎日は定時に
あがれないので、どのくらいのペースで行ったら効率良いかお伺いします。

ハンドグリップで腕は太くなりますか？

>>29
消費熱量が摂取熱量を上回れば体重は落ちるよ
食事制限の代わりにジムに入会？
おじさんは何がしたいの？？？
取り合えず、そのジムにカワイイお姉さんが居たらいいね。

ジムに入ったならジムのインストラクターに相談するのが一番だと思うのです

>>30
そこら辺に売ってるグリッパーじゃ太くならない。
COCのNo2が閉じられるようになったら少しは前腕が太くなってるかもね

わかってるだろうけど、上腕はまったく太くならないよ

スポーツにいきるトレーニングってどんなのが良いですかね？身体能力高めたいんですが。

今は181�pの72キロで50mが6.3秒、垂直跳び83�p、握力が右74で左63でこの辺を更に高めたいです。

メニューは週3で

胸、腕 ベンチ ダンベルベンチもしくはフライ プルオーバーかディップス

背中 デッド ローイング系2種類 Tバーロー

足、肩 スクワット レッグプレス カーフレーズ スタンディングでのバーベルショルダープレス 座って同じく 各種レイズ系

ってな感じですが各種目の使用重量は上がってるんですがそれだけなんです。
あと、プロテイン意外にもう一種類サプリ採るなら何が良いですかね？

最後にはっきり言ってエッチ下手です。自覚もしてますし、言われたこともあります。いいメニューありますか？

初心者ですが、質問が２点あります

1.低負荷高回数は筋肥大はせずに筋持久力がアップすると聞きましたが
低負荷高回数のトレーニングで筋肉痛が起きた場合、それは筋肥大しているという目安になりますか？それとも筋持久力アップする際にも筋肉痛は起きるのですか？

2.趣味のひとつに水泳があるのですが、筋肥大を目的としている場合は有酸素である水泳は極力しないほうがいいのですか？

>>25
すげーわ。
素質ある。

俺はドラゴンフラッグしててもぜんぜん腹筋われてこないわ。
170cm66kg

>>35
筋肉痛と筋肥大は関係無い
筋肉痛が起こらなくても負荷を与えることは可能だから
ちなみに筋肉痛が発生する運動は伸張性収縮運動（バーベルやダンベル挙げる時ではなく降ろしていく運動）らしいよ

低負荷でも効率は落ちるが筋肥大させる事は可能

有酸素運動は血行を良くしたり活性酸素を減らしたりする効果があるから
少しくらいならやってもいいと思うよ
無酸素運動で活性酸素は増えるからね

>>33
ありがとうございました

>>35
＞ 1.低負荷高回数は筋肥大はせずに筋持久力がアップすると聞きましたが
＞ 低負荷高回数のトレーニングで筋肉痛が起きた場合、それは筋肥大しているという目安になりますか？
＞ それとも筋持久力アップする際にも筋肉痛は起きるのですか？

筋肉には遅筋と速筋がある
低負荷高回数で主に鍛えられるのは遅筋で高負荷低回数で鍛えられるのは主に速筋
遅筋は持久力、速筋は瞬発力を発揮する時に使用される
そして遅筋はいくらハードに鍛えても如実に分かるレベルでの肥大はしない
一方速筋は鍛えればどんどん肥大していく
遅筋を痛めつければ遅筋が筋肉痛に、速筋を痛めつければ速筋が筋肉痛になるから筋肥大の目安にはならない
またトレーニングの動きに慣れてくると筋肉痛自体感じなくなることもあるから効いてるかどうかの絶対的な指標にもならない


＞2.趣味のひとつに水泳があるのですが、筋肥大を目的としている場合は有酸素である水泳は極力しないほうがいいのですか？

水泳自体は脂肪を削るには向いているが筋肥大に効果は薄い
1時間以内の有酸素運動なら筋肉が落ちることは無い
それ以上すると落ちることもあるという話だけど、ビルダーでもない個人トレーニーなら気にすることは無いレベル
ウエイトトレーニングでは掛からない角度からの刺激もあるから体力に余裕があるならやってもいいけど、
水泳をしたがために筋肥大のためのトレーニングが十分に出来なくなるということであれば筋肥大が目的なら本末転倒になるのでやめた方がいい

>>35
俺水泳メインで筋トレ始めた人間だけど水泳しても筋肥大するよ。
でも筋トレしながら水泳もやるとオーバートレーニングになりやすいっぽい。
一回嵌って大変だったから気を付けて。
だから筋トレはフルコースを水土週２でやってそのうちはの一回は2セットずつのフルコース
一回は3セットのずつのフルコース
2セットの日は筋トレ後に軽くスイム40分フリーで1m1秒で流して疲れをとる感じ。
月金は筋トレは軽めのコースで水泳とはあまり関係のない上腕二頭筋を鍛えて、あとは必須のドラゴンフラッグとラットプルダウン系と
フルコース日より重量20%10%落としてスクワット
スイムはインターバル入れて1時間半泳いでる。
基本は10レップ10レップ8レップでやってる。2セットの日は10レップ8レップそれぞれギリギリで出来る重量
水泳に必要なインクラインベンチ、ショルダープレスのフルバックプレス、
ラットプルダウンのビハインドネックはワイド、フロントは肩幅、スタンディングも肩幅でレップ数は20レップと15レップがギリで出来る重量
スタンディングが凄く大切でストリームラインを意識して腕を完全に伸ばして、フロントキャッチ意識してハイエルボーで下げてプルで抜くのを意識。
あとはサイドレイズ、フロントレイズ、ドラゴンフラッグ、フルスクワット。
プラスそこそこ関係あるフラットベンチとアームエクステンション。
水泳しない方が筋肥大には有効なんだろうけど一応筋肥大ちゃんとしてるし、スイムもスプリントのタイム一気に上がったよ。
マジ筋トレすげーよ。
筋トレとか短時間だし辛いってほどでもないし、きつい時間は短いし、なのに効果が目に見えてわかるから筋トレ好きになっちゃったよ。
水泳はほんと辛いししんどいし効果も良く分からんし、流して適当に泳いでたり好きなように好きなスピードで泳ぐのは気持ちいいけどさ

>>40
ラットプルダウンのステンディングだけ20レップ15レップです。

ベンチプレスでアーチを高くするためのいい方法はないですか? 背中とベンチの間に固いロール芯を入れることはしてます

マイケル・ジョーダンのようなシュッとしたふくらはぎはどうすれば得られるのでしょうか？
カーフレイズなどをしても太くなるばかりで、ジョーダンのような筋肉が得られなくて困ってます
やっぱり黒人の方はもともとふくらはぎが細いので、ジョーダンのようなふくらはぎを得るというのは無理な話なんですかね？

短期ではあるものの初めて増量、減量にチャレンジしました
結果5ヶ月で5Kg増やし、3ヶ月で元の体重に戻しました
5Kg増量した時はベンチも扱う重量上がり、減量した今でも同じ回数だけ上がります
これは一応成功と考えていいんでしょうか
また、5Kg増量に5ヶ月はかかりすぎですか？

>>43
身長が高いから細く見えるだけだろう
背高くするのは努力じゃ無理だから極限まで脂肪を落とせ
それでも無理なら諦めろ
整形で脚長くする方法もあるらしいが・・・ググればまずやろうなんて気は起きないだろう

腹筋（主に下部）がいまいち鍛えられません。
いろいろ調べて、主に足を使う方法をいくつか試してるのですが
なぜか太股の疲れが先にきてしまい腹筋に全く効いてないようなんです。
足を鍛えるのが一番つらいとのレスも何度か拝見したのですが
自分の場合は腹筋がつらいです。痛いわけでもなく、だるいというか苦しいというか…
単純に筋力がないだけなのでしょうか？

>>46
足上げ腹筋最初は足に来るね。
慣れれば腹筋にばかり効くようになりますよ。

足を台に乗せてのクランチやってるけどみんなよくバランスくずさないでできるね
おれは上半身を起こそうとすると足が反動で上にあがってしまってうまくできないわ
だから結局反動を使って体起こすことになってうまく腹に効かせられない

>>48
上半身を起こそうとするからでしょ。起き上がろうとするから。
ヘソを覗きこむように徐々に体を丸めていって、腹筋がキュッと収縮したらそこから戻す。
より効かせるためのテクニックもあるんだけど、最初は上のことだけでいいよ。

>>47
やっぱり足も鍛えられてないってことですねorz
慣れるように頑張ります。ありがとうございました。

>>50
足を使う方法、いくつか試した中にリバース・クランチってあった？
なかったら、試してみて

脂肪をついずに筋肉だけで増量したいと思い
朝は牛乳だけ、昼と夜は鶏肉オンリーと言う生活を十日ほどつづけたんだけけど
体中がだるくて頭はボーットするしやる気が全く出ない
これは食事と関係ありますか？

ばかおつ

しっかり朝食食べましょう

↓これは本当ですか？（画像が見れない場合はブラウザで見てください）

いままでの、インクラインベンチプレスのやり方が間違いだった！【証拠画像有り】

本当のやり方
http://i.imgur.com/SNhIGNc.jpg

【DVD付きスポーツ別筋力トレーニング】のP.53に掲載（解説あり）
http://i.imgur.com/tlSEko4.jpg

解説も付いているので、掲載ミスの可能性はゼロ

著者の花岡美智子さんは
エアロビクス、ウエイトトレーニングを専門にしていて、アメリカのルセラン大学に、客員研究員として留学。
現、韓国国立公州台が客員教授。
トレーニング理論・実践等の研究に携わる。競技者から高齢者まで幅広いトレーニング指導及び指導研究会・講習会にも精力的に携わる方です

>>55
重力無視して斜めに持ち上げてるのが笑える

>>55
まあ俺は出来ねえからいままでのでいいや

ターザンでGacktがベンチ120あげると書いてました
あの薄い胸板でプロレスラー並みにあげられるのですか？

筋肉って遺伝だよね。
筋肉の上限量みたいなのが遺伝子にインプットされてて
そこから頭うちになる。

プロレスラーをなめるな！
棚橋は１９０キロ！昔の中西は２００キロだ！

そもそも鍛えるという行為が自ら弱々しさを露呈してるようなもん
本来は普通に生活してれば普通の体になる
野生動物がわざわざ鍛えたりしないように
鍛えるという行為はオナニーと同じ

何言ってんだコイツ

>>58
スミスマシンでベンチプレスやってる映像みを見たことがあるから、たぶんスミスマシンだと思う
今のガクトはポスターの時より太く（脂肪もかなり付いた）なってるから、スミスマシンで120kgならもしかしたらできるかもね

>>58
今のGACKTなら、スミスの120キロなら挙げるかもね
http://blog-imgs-57-origin.fc2.com/g/e/i/geitsuboo/20130627200710.jpg

思ってたより脂肪も付いてなかった
前にライブで脱いでて時の映像ではかなりタプタプだった

マッチョになるには、最初の数年はステロイドでデカくしてから、あとはステロイド辞めて普通に筋トレしたら誰にもばれずにOKかな？

それでいいよ

家トレで上腕三頭筋と前腕ってどんなメニューがいい？

>>67
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/
参考にしたまえ

家とかで筋トレするときみんなどこでやってるんだよ　フローリングだと腹筋の時背中が痛いんだが

>>58
静止画ならフォトショマジックがかかってるかも
太いイメージあんまりないし

>>69
腹筋はアブベンチCP3

>>69
ラグマットの上だな

>>55

プロテインコーヒー吹き出したじゃねえか！

いっつも下痢ぎみなんだけどプロテインは飲んだほうがいいの？

>>74
まずは代謝を良くしてから

>>74
腹筋しろ
俺も下痢ばっかだったが、腹筋鍛えたら固うんこでるようになった

>>58
公式のベンチプレスだとかパワーリフティングの大会に出て
証拠を見せてもらわないと本当かどうかわかりませんね

>>76
聞いたことねーよ

>>58
この動画を見て、この大胸筋が120kg挙げられるかどうか判断して

ライブ中に、プルンとした肉体美を得意げに披露するGACKT氏
http://youtube.com/watch?v=bA9lHUK3ua0

筋トレとちょっと違うかもしれないけど質問です

あるトレーニング施設でウェイトトレーニングしてた時の話です。
３０歳前後のおじさんがトレーニングしてて、僕と以下のような会話をしました。
おじさん「プロテインを飲めばボディービルダーみたいな体になれるんじゃね？。」
僕「プロテインはただのたんぱく質ですから、それはないですよ。」
おじさん「いやプロテイン飲めばボディービルダーみたいになれる。」
僕「じゃあプロテイン飲んでみたらどうですか？」
おじさん「いや飲まない。」

おじさんは終始不機嫌そうに話してました。
おじさんはただ単に、本気出せば俺はもっとすごいと言いたかっただけな気がします。
ほっとけばいいのかもしれませんが、間違いは訂正したいので彼に反論しました。
こういう頭の固い人を説得？するにはどうしたらいいのでしょうか？

間違いを言い張る人を相手にした時の対応に困ってます。
こういう話すると、お前の意見が間違ってると言う人が出てくるかもしれませんが、
自分の意見がすべて正しいとは思ってません。
みなさんだったらどうしますか？

>>79
なんでお前はさっきからマルチすんの？

>>74
下痢とプロテインにどう関係があるんですか？
心配なら医者に聞いた方がいいと思います
>>79
見た目だけじゃ、どれだけベンチプレス挙げられるか
正確にはわからないと思います

>>81
知ってほしいから
仲良くしようぜ

>>61
ただの釣りかもしれませんが、一応反論します

>そもそも鍛えるという行為が自ら弱々しさを露呈してるようなもん
なんで？
>本来は普通に生活してれば普通の体になる
普通の生活って何？普通の体って何？
なんでそう断言できるの？

>野生動物がわざわざ鍛えたりしないように
と
>鍛えるという行為はオナニーと同じ
の関係がわかりません

スポーツにいきるトレーニングってどんなのが良いですかね？身体能力高めたいんですが。

今は181�pの72キロで50mが6.3秒、垂直跳び83�p、握力が右74で左63でこの辺を更に高めたいです。

メニューは週3で

胸、腕 ベンチ ダンベルベンチもしくはフライ プルオーバーかディップス

背中 デッド ローイング系2種類 Tバーロー

足、肩 スクワット レッグプレス カーフレーズ スタンディングでのバーベルショルダープレス 座って同じく 各種レイズ系

ってな感じですが各種目の使用重量は上がってるんですがそれだけなんです。
あと、プロテイン意外にもう一種類サプリ採るなら何が良いですかね？

最後にはっきり言ってエッチ下手です。自覚もしてますし、言われたこともあります。いいメニューありますか？

>>85
エッチと筋トレどう関係あるんですか？

スポーツにいきるトレーニングは、やるスポーツによって違うと思います

最後の１行　何で書いたん？

>>85
体重を増やして50m走のタイムを短縮、垂直跳びを伸ばして握力を高めるって事？
握力を鍛えるのはいいとして、体重増加、短距離タイム短縮、跳躍力
を同時に高めるのは相当難しいよ。
飯を多めに食べて体重増やしつつ、短距離と垂直跳びをやるのがいいかも。

腹の肉落とすために腹筋ローラー買おうと思ってるんだが
３ヶ月もすれば落とせる？？上から筋肉ついてボプサップみたいになるのは嫌だなｗ

あと、おっぱいの肉も気になるんだが・・・Tシャツきてるとおっぱいが浮き上がってかっこわるすぎる
どうやって落とせばいい？

18　男

>>89
>３ヶ月もすれば落とせる？？
君の生活次第

>.上から筋肉ついてボプサップみたいになる
意味がわからない
どうゆうこと？
どうしてそうなると思うの？

>あと、おっぱいの肉も気になるんだが・・・Tシャツきてるとおっぱいが浮き上がってかっこわるすぎる
>どうやって落とせばいい？
脂肪を燃焼させればいい

現在自重のみで筋トレしているんだけど、インターバルの間隔を短くした方がいいと聞いたので、例えば腕立てとか、以前は
数分開けてたんだが、30秒間隔にしたんだ。
当然できる回数は減った
それはいいんだけど筋肉痛も以前より弱くなって、本当にこれでいいのが自信がもてないんだけど、どうなんだろ？
こんなもんなんかな？

>>91
自重だけだと　そんなもんじゃね？

>>91
なんでインターバルの間隔を短くした方がいいの？

>>91
あと、インターバルの件はどこで聞いたの？
筋量を増やしたいか筋持久力を増やしたいか
それとも腕立ての回数を増やしたのか
君の目的によってやり方は変わると思うよ

ID:gog2O66S
この厨房は無知なくせにしつこく絡んで何がしたいんだ・・・？
いい加減うざいぞ

>>90
ありがとう
脂肪の上に筋肉はつかないんだね
これで自信もって筋トレできる

>>92
まあ全く筋肉痛ないわけじゃないからいいのかな？

>>93
ん？間違ってる？
自重だとあまり負荷かけられんからインターバル短くして筋肉に負担かけた方がいいって見たから

>>94
雑誌だったかどっかのサイトだったか忘れちゃったけどそんな事が書いてあったから参考にしたんだけど
筋力増やす事と筋持久力増やすてイコールじゃないの？
回数はどうでもいいんだけどね
目的か〜体重増やしたいのと疲れにくい体作りかな

うざいと言ってる人いますけど
個人的な感情だけ書くほうがスレ違いでうざがられると思います

>>96
そもそもなんで脂肪の上に筋肉がつくと思っていたのだろうか
筋力トレーニングに対する偏見は色々あるから「なぜ？」と
常に疑問を持っていた方がいいと思いますよ
そうすれば、意味不明な迷信に振り回される事もなくなりますからね
あと、３ヶ月でボブサップみたいになれるなら、
格闘家はとっくにみんなボブサップになってますよ

>>97
間違いかどうかではなくて、理由が書いてなかったから聞いただけですよ
理由が書いてあった方が知ってる人が意見を書きやすいと思ったので

中3におすすめのメニュー教えてください

>>99
学校の遊具を使っての筋トレ
http://www.nicovideo.jp/watch/sm12808738

レストポーズ法を来週から2週間やろうと思ってるんですが
通常メニューで1部位4種目ほどやってるのですが全種目をやるんでしょうか？
それともメイン1種目のみとかでしょうか？

>>99
目的は？

ジム選びで迷ってます
体を鍛える目標としては細マッチョまで成らなくても少し色気のある程度、だらしなくない位に引き締めたい
調べ始めて最初に名前が挙がったのはコナミやセントラルといった大手フィットネスクラブなんですが、ちょっとカジュアルすぎて本当にこんなので体鍛えられるのか？と疑問に思い、
次にゴールドジムを考えたのですがこっちは逆にストイックすぎる気がします
ジムに通った経験が全くないのでトレーニングの流れが全く解りません
例えばトレーニングプログラムをどうやって組むのか、インストラクターの指導はどこまでカバーしてくれるのか、どういう基準で選べばいいでしょうか？
コナミには別料金でボディメイクのコースがあるのですが内容が週1or2の一ヶ月、これをどう捉えればいいんでしょうか？
まさか一ヶ月で肉体改造が完了する訳がないし期間終了後のトレーニングはどうするんだろう、別料金のコースって事は通常のインストラクターの指導はそこまで面倒みてもらえないって事ですよね？
対してゴールドジムは資料を見るかぎり指導が丁寧なようだけど、それもどの程度までの指導なのか？
ある程度長期的なトレーニングの流れというか、どういった段階を踏んでいくのか？
どうやって選べばいいでしょうか？

>>103
>体を鍛える目標としては細マッチョまで成らなくても少し色気のある程度、だらしなくない位に引き締めたい

これがどのぐらいの体かわからんけど、筋肉は少しずつ大きくなっていくから
目標の体になったらトレーニングやめるか、維持する程度にやればいいじゃん

>>103
例えば目標とする体は誰？
画像も出してくれないとわからない

>104
語弊のある書き方をしてしまってすいません
ちょうどその程度ぴったりの体型を目指す、という意味ではなく、最低でもその程度にはしたい、という意味です
際限なくストイックに筋肉を求める意向ではないんです
去年、精神的な事で体格が変わる程痩せてしまって（元が太ってたから今でちょうどいいのですが）、以前の服も着れなくなって体が貧相になり、メンタルの面でも運動は良いだろうからどうせなら体鍛えようと思った次第です

>103
理想を言えば細マッチョになりたいです
3の画像みたいな
完璧までは求めませんが色気が欲しい

ダンベルが40キロくらいまである
パワーラックやスクワットラックは無いがスミスマシンはある
ベンチ台がある
デッドリフトが出来る
プレート掻き集めれば250キロくらいある

この条件が揃ってるならぬるいフィットネスクラブでもBIG3中心で
「何かやってますよね？」と初対面から訊かれるくらいの体は作れる
もう一つ大事なのは家から近い事

通えるようなジムがなく宅トレ環境で
ダンベルとフラットベンチしかない環境の場合
インクラインベンチプレスをやるのに何かいい方法ありませんか？

胸の上部が発達しないんです
フラットベンチの頭側の足にジャンプとかかまして傾斜つけただけじゃダメですかね？

>>109
ダンベルフライやダンベルベンチプレスを
１０repぐらいにして　とことん追い込む

ベンチの記録が伸び悩んだ時はインクラインやったりすると記録伸びたりする？
インクラインまだやった事無いから取り入れようか迷ってる

>>111
記録が伸び悩んでも続けることに意味があるかもな
インクラインは大胸筋に意識しやすいから
やっても損はないんじゃね？

左手が骨折してるんだがおすすめトレ教えろください

いいね、骨太くなるね
ダンベルで右だけ鍛えたらいいと思う

なんで骨折してるのにトレーニングするの？

胸を張ってベンチプレスをしてもあまり胸に効いてない気がしてます。
ギリギリ8回できる重さ×3、そこから5kg追加で4回×2　をやってます。
ご教授お願いします。

>>116
ベンチプレスは大胸筋以外の
筋肉も何げに使っているので意識しにくい

大胸筋に的を絞るのなら
ダンベルフライが良い

ムキムキマッチョの皆さんは何秒くらいバーンに耐えられるんですか？

>>118
質問の意味がわからん

スクワット直後にしゃがんで大腿の血行悪くしたら加圧的な効果あるんだろうか？
むちゃくちゃきついけど

そう思うならフルボトムスクワットのボトムで止めてから挙げればいいやん

>>83
死ね

ボトムで止まってたら大怪我するわ

ストップスクワットってのがあって、ボトムで止めるのはアリだが、
フルボトムのボトムで止めるのはいかがなものかと。

筋肉って筋トレやめてどのくらいで落ちるもんなの？

バーベルシャフトとWシャフトはどちらが汎用性ありますか？

超回復の期間って個人によって結構変わってくる？
24時間 (1日間) 前腕、腹筋、カーフ
48時間 (2日間) 三角筋、僧坊筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋
72時間 (3日間) 胸筋、広背筋
96時間 (4日間) 脊柱起立筋、大腿

と書いてあるんだけど、三角筋は１日・大胸筋は２日ぐらいで完全に回復した感じがする。
逆に上腕三頭筋は２日たってもなかなか回復した感じがしない。動かしても重い感じ。
超回復の期間は目安程度にとどめておいて自分が良いと思った時に筋トレはじめちゃっていいのかな？

>>127
そのデータ根拠ないし無視していいよ。
疲労が取れたかどうかは自分の感覚が一番信用できる。

いつもより重い感じがする時は軽めにやって終わらせるといい。
逆に軽く感じる時は記録更新の時。いつもより頑張っちゃう。

>>125
ある日を境に急に落ち始めるものじゃない。
使わなくなれば、その日から落ち始める。
筋肉が1gや2g落ちたからといって、すぐには感じないだろうが、
いつから落ちるかという線引きなどできない。
トレーニング後の回復で発生する筋肥大が終わった瞬間から落ち始める。

ビルダーが体に塗ってるテカテカしたのは何なの？

スクワットについてです
姿勢はスタンダードなスクワットと一緒で、
1.しゃがむ
2.膝が90°ぐらいまで起きる
3.しゃがむ
以下繰り返し
ウサギ飛びみたいな感じです
上記の運動が通常のスクワットより負荷が高く効いてる感じがするんですが、この運動って正式な名前あるんでしょうか？
あと、通常のスクワットと比べてデメリット等ありますか？

首を鍛えるヘッドハーネスをネット通販ではなく店頭で見て買いたいです。
東京都内で売っている店を知っている人がいましたら教えて下さい。
宜しくお願い致します。
(できればアレックスがいいです)

>>124
＞フルボトムのボトムで止めるのはいかがなものかと

いかがなものか、じゃなくて、確実にダメだろw
バウンドはもっとダメ。
そもそも、フルボトム自体がダメだからな。

質問なんですが、胸筋は左側が大きく、背筋は右側が大きいです。
左右筋肉のつき方が違うのは仕方ないことだと思います。
ですが、ダンベルカールなどするとき、二頭筋に加えて左が胸筋、右が背筋に力が入ります。
このままではかなりバランスの悪い筋肉のつき方になってしまいそうで不安です。

どうにか左右同じ箇所に力が入るようにするコツやアドバイスなどあれば教えてください。

>>134
シンメトリーをとるには高重量を扱いバルクアップさせれば
自然と左右の差は無くなる（然程気にならないレベルになる）。
つまりある程度のレベルまで行けば自然と同じくらいの大きさになるって事さ。
ただし生活習慣や利き腕等から左右差があるのは普通の事なんだよ

>>133
>>124だけど、「いかがなものか」ってのは、ダメっていう意味で書いたんだが。
あんたの言うとおりだが、俺にじゃなくて、>>121に言ってくれ。

ジムにくる若い女子のシングルマザーの確率が8割くらいだと気づきました

ひとりひとり聞いてまわったの？

http://www.youtube.com/watch?v=Un5aBwntGTg
50人のボディビルダー

今行ってるジムのパワーラックが一つしか無いから、結構イライラするな
自分の思い通りにトレーニング出来ないことが
まぁ、イライラしてもしょうが無いから他のトレをするんだけど
やっぱり皆はそういうの我慢してる？
ベンチは２台あるから、まぁまぁ使えるけど
パワーラックも２台くれよ
スクワットとデットが一番やりたいのに

オレの行ってるとこなんてデッドスクワットやってるやつほとんどいないから同じくベンチ台2台パワーラック１台だけど、
全然快適にできるわ。田舎だからな

学校の筋トレルームが穴場すぎる
１日に3人ぐらいしかこない

質問です。
部位を分けてトレーニングしてるのですが、5日間ほどサボってしまいました。
午前中に胸、三頭。
２時間ほど休息と栄養補給して、
午後から脚、腹筋。
てのは、ありですか？
トレは各２時程度です。
まずは2日分を取り返したいです。

おれんとこの大学は事故があったらしくて管理者=クラブの先生がいないと使えないから クラブ無所属はつかえないんだな。 近辺の住民にも解放して利用料金とればいいのに。

合戸氏と田代氏のトレDVD見た。
前者は補助使いまくりで何セットも行いネガティブでガンガン負荷を掛ける方法。
片やほぼ補助は無しで自力で2〜4セットで終了。
両者ともコンテスト上位で活躍している。
もしこの人達が逆のトレ法を採用していたらどうなっていたのだろう？
自分に適した方法を見つけるのは限界までまずやってみることが重要なのでしょうか？

>>143
細かいこと気にしてるとハゲるぞ

公営ジムにいる高校生・大学生のガキ共を駆逐してくれ
キョロキョロしてて鬱陶しい

うなじでも刈っとけば

クソ餓鬼どもの前でフルボトムスクワットかコンベンションナルデッドリフトやれば大抵おとなしくなるさ

5年ほど筋トレは続けてるので基礎体力はあると思ってるのですが
30才から格闘技を始めるのは遅いですかね？

何かを始めるだけなら遅いも何もないでしょ
２０代のうちにプロになる！とかいうなら３０才じゃおそい

>>145
＞もしこの人達が逆のトレ法を採用していたらどうなっていたのだろう？

トップビルダーはどのやり方も試してるよ。いろんなのをさんざんやった結果、現在のに落ち着いてる。ちょっとずつ改良したりして変えたりもするし。
ただ、撮影用のと実際のトレが違ったりする場合も多い。事実、そういう場面をよく目撃する。

筋力アップに増量が不可欠なのであれば身長175 体重65キロでベンチ110上がるのはありえない？
本人は増量なんてした事無いと言ってます

お前はいろいろと頭悪そうだな

>>154
答えられないならレスするな

167/61のチビデブだけど腹筋をクランチ20×3セットとレッグレイズ15×3セットやってるんだけどクランチの最初の1セット目はちゃんと体起こせるんだけど2、3セット目からはキツくて1セット目ほどあがらない時があるんだけどこれはただ筋肉がないだけ？
1番キツイところで2秒程ストップしてゆっくり体をおろしてるんだけどもっと止めるんじゃなくてもっとペースよくやった方がいいかな？

>>156
一番キツいとこで止めるんなら、ただ止めるだけじゃなく、対象筋をもっと捻りあげろ。
クランチだから腹筋上部だろ？ その腹筋上部を胸側とヘソ側で挟んで潰すイメージだ。それで渾身の力を込めて捻りあげる。戻すときも対象筋の力を抜いてはいけない。
２セット目に回数落ちたり力が入らなかったら、それは一発目で効いた証拠。

>>157
なるほど…
かなりきつそうだけど頑張ってみる

あとついでにレッグレイズも聞きたいんだけどこれって軽く膝曲げてもいいの？
まっすぐ伸ばしてやるよりも膝を気持ち軽く曲げてやったほうが辛いからそうしてるんだけど
ジムいってないから正しいフォームってのがいまいちわからないんだよね

>>152
試行錯誤の末たどり着いたのですね。
差し支えなければどの様に撮影時と実際のトレ内容が変わっていたか例を挙げて教えてもらえませんか？

>>158
クランチやってるなら、反対側もクランチで、リバースクランチがいいんでないかい
脚じゃなくて、骨盤を挙げる。

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
この動画の通りに腹筋を鍛えようと思ってるんだけど、この動画のモデルのように体勢を上にあげようとすると
どうしても足が浮いてしまう。みんなはこれぐらいまで足つけたまま体あげられるの？おれの体が固いのかな

>>160
レッグレイズよりリバースクランチってやつの方が効率がいいってこと？
レッグレイズやると下腹部を鍛えられるついでに落ちてきた内臓を元の位置に戻せるって聞いたんだけどリバースクランチってやつもググってみたら同じ様に内臓を戻せそうだね

>>162
シットアップ−−レッグレイズ
クランチ−−リバースクランチ
前者は股関節を軸に上体あるいは脚を挙げる、後者はヘソの奥あたりを軸に胸郭あるいは骨盤を挙げる
大腰筋とかを鍛えたいなら前者、腹筋を鍛えたいなら後者

誰も153には答えられませんかねぇ
一応そのジムには行く毎に体重を記載するんだが
その人が通い始めた約3年前からを見てみても体重の増減はほぼ無し(プラマイ3�`以内)
ベンチは50→110にアップ

>>164
マジレスすると誰もわからん。
脂肪が人並みで65kgなのか、キレキレのマッチョで65kgなのかもわからんし、
体重で使用重量の限界値が決まるわけでもないので。
その人が3年前から110kgで止まってるなら限界来てると言えるだろうけど、
それ以上上を目指して頑張るつもりがないだけかもしれんし。

ありえない？
って聞く奴は１００％ゆとり

その人の体脂肪率とかもまったくわからないから答えようがないが
ただ50キロから110キロまで重量が伸びてるのに体がまったくデカくならないというのは珍しいと思うぞ。

ちなみに同じジムにかよってるなら参考までに見た目の変化は君から見てどうなのか教えてほしいな。

>>165さんも言ってるが
例えば柔道の野村なら60キロで110キロ上げても不思議じゃないし。

全日本の篠原が言ってたが野村はとても偏食でなぜあんなにキレキレの筋肉をしてるのかわからん。
天才とはこういうやつだと言ってたな。

もしかしたらそのお知り合いの人はそういう天才かもしれないのでありえると言える。

最初のベンチ50ｋｇってのが
だいぶ手を抜いてたんじゃねえのかｗ

手を抜いたって言い方は悪いな
最初なんで加減したとか

ID:3+usSsxQが>>155のような発言をしてるわりにレス貰ってもだんまりな件

普段インクラインベンチプレスで大胸筋の上部・中部を効かせようとしてるんだけど、
大胸筋の下部を使わないのはもったいないからインクラインベンチプレスをした後にベンチプレスで
大胸筋の全ての部位を筋肥大させたいんだけど、余りよくないかな？

>>170
答えられてもわからない＞＜

運動、トレーニング系の資格で将来性がありそうなのを一つ取るとしたら何がいいですか？
現在持っているのは、管理栄養士（スポーツ栄養士ではない）のみです

>>173
将来に関わりそうな事なのにこんな場所で聞くなよ
ってのがベストアンサーだと思う

二日前、一気に激しい腹筋、ドラゴン、肩幅より広い腕立て、背筋をやったんですが
２日たっても上半身の筋肉痛が治らないです・・・今はまで筋トレできないんでしょうが
治ったらまた激しい筋トレ〜の繰り返しでいいんですかね？

筋トレ始めてそろそろ1年になるのですが、筋肉痛にならない部位が出始めました。
ちゃんと効いてないのでしょうか？

初回10回が限界な重量で5セットやってはいるのですが、、
筋肉が限界なふりしてるのでしょうか？

>>176
効いているかどうかは、筋肉痛の有無ではなく扱う重量や体形の変化で判断すればいい。

http://e-muscle.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2008/08/23/yaseru505.jpg

週一でジムに通ってます。スイムがメインです。
マシンは適当…体重を減らさずに脂肪を筋肉に代えたい。
週一ではでは、あまり意味が無い気がするw

>>177
ですか。
筋肉痛って、即実感出来るからそれがなくなると凄く不安になってしまって。

扱う重量は微妙に増えてはいるので、このまま続けてみます。
レス有難う！

>>179
脂肪を筋肉に代えるなんてよくある勘違いだな

脂肪は脂肪、筋肉は筋肉
筋肉を付けたい場合→摂取カロリー＞消費カロリーにしなきゃならないので自動的に脂肪も付く
脂肪を削りたい場合はその逆

>>175
それでいいよ
限界まで追い込む人も居ればある程度のセット数を定めて終わらす人もいる
貴方は恐らく前者のタイプ
しかし自重だとすぐ慣れてくると思うぞ
停滞期（プラトー）に入った場合は中々筋量を増やせなくなるので、
そうなった場合重いウエイトを使うか、レップ数を増やすかして頑張れ

僧帽筋を鍛えようとおもうのですが鍛えたら見た目以外にどんな効果ありますか？

重い買い物袋も平気になる

散髪屋のマッサージ手抜きされる

松本孝弘さんがベンチプレス100あげるとききました
初心者が何年でたどりつける境地ですか??

探してるので大まかな商品名がわからないんだけど
一時期流行ってた左右にバーが真ん中にローラーがあって
OTL こんな格好で前後にスライドさせて腹筋鍛えるヤツ。

自己解決、腹筋ローラーとかローラースライドっていうのか…
バネ式のとただローラーがついたのを両方使ってたけど、バネ式はバネがおかしくなったのかキーキー音が出て嫌だったけどカウンターついて戻りが楽だったからこっちの方がいいんだが、耐久性高くて評判いいのはどれだろ。

ダンベルデッドリフトって効果あんの？
普通のと比べて

やってみれば？

>>189
はっきり言ってダンベルデッドなんてやるだけ無駄だよ

>>189
http://homegym-training.com/trainingmenu/weight/03_senaka/senaka_dumbbell_03.html
この辺みとうけ

背中デッドをやった2日後(中１日)にスクワットをやろうと思うのですが
レッグカールはどちらの日にやればよいでしょう？

今まで上半身は胸背　腕肩の分割で胸をダンベルベンチ中心でやっていたんですが
試しにベンチプレス中心にしたところ腕(二頭三頭)が今までにないくらい太くパンプしました。
珍しい刺激が得られたってこともあるのでしょうが、それにしても凄まじいパンプで驚きました。

どういう理屈なんでしょうか？
腕肩の日って意味あったのでしょうか・・？

>>194
ベンチプレスは大胸筋意外にも色んな筋肉使ってて
動きに慣れるまでは三頭筋とかにも余計な力が入るからな

>>195
そうだったのか・・・
にしても腕肩の日より太くなったのにはびびった
いやぁ〜お前らにも見してやりてぇ〜ww

レッグ・エクステンションは太股に効くと説明にあったのですが
実際にやってみたらふくらはぎだけが筋肉痛で太股は痛くありませんでした。
やり方がおかしいだけですかね？

ここ2ヶ月くらいずっと風邪と胃腸炎みたいな軽い症状が続いていて、
順調に増量中だったのが調子が狂ってしまった感じです。医者にはかかっていますが、
ちゃんと完治するまでトレーニングはしないべきですか？
数回やってみたんですが普段より筋肉痛と筋肉疲労がすごいです。
これはいつもより効いてるってことではないんですよね

筋肉を消耗してるんじゃね

トレーニングする頻度が落ちればそりゃ体力は落ちるし筋肉痛だって酷くなるわ

重量毎回増えてるならわかるが
しばらくは同じ重量扱うのに何か月も筋肉痛起こすってどういうことなんだろうな。

もしからしたらならない方が対応力の強い良い筋肉なんじゃねえか？

筋肉痛のある無しで効果の目安にはならないと言われてますがそれは何故ですか？
筋肉痛が起こる原因から言っても無いよりはある方がいいと思うのですが…
自分の経験でも筋肉痛がトレの度に来る部位の方が発達が早いですがこれはたまたま？

例えば、会社の二十代の若者と中年が一緒にハイキングに行ったら
中年はみんな酷い筋肉痛になる
この場合、若者より中年の方がより筋肉に効かせる歩き方をしていて
より筋肉が発達するということになるのか？

それとも、より強烈な筋肉痛がくる中年の肉体の方が優れているということになるのか？

自分で言ってておかしいと思わないか？

あるいは、インターバルを長期間空けて久しぶりにトレをやると（例えば1か月以上）
これまた強烈な筋肉痛が来る
じゃあ、中3日でトレをやるより1か月空けてトレをしたときの方が
より筋肉に効かせる上手なトレができているということになるのか？
それとも、中3日でやるより1か月以上期間を空けたときの方がより強い筋肉痛が来るから
1か月以上空けた筋肉の方が優れた筋肉だということになるのか？

筋肉痛が毎トレごとに強烈に来る者ほど
その方がよりしっかりと筋肉に効かせるトレができているとか
より成長してるんだとか、自分の肉体は優れているからみたいなことを言うが



では、中年や年寄りの方が酷い筋肉痛が襲ってくることと矛盾してるのでではないか？















筋肉痛が来やすい体質の者は、中年やお年寄りと同じで劣った肉体なんじゃないか
ポテンシャルの低い筋肉なのではないか？
と考える方が自然ではないのか？

筋肉痛がよく来る体質＝中年や年寄りと同じ体質＝インターバルを長期間空けたときと同じ状態




こういうことだよね
どう解釈しても、筋肉痛が来やすい体って劣ってるということではないのか？
運動不足の中年みたいだよね

筋肉痛というのは、慣れない運動を強い強度でやった時に強く現れる
強度というのは今現在の筋力と相対的なもの

若者はもともと筋力があり、ハイキングは大した強度ではない
よって筋肉痛はあまり出ない
中年は筋力が衰えており、ハイキングでも強い強度となる
よって筋肉痛が出る

仮に若者と中年が毎週同じ強度のハイキングを続けていれば、
中年の筋力は若者の筋力に次第に近づいていく
しかし、中年が若者を上回ることはない
何故なら、強度が近づけば筋肉痛も等しくなり、ひいては筋力も同じになっていくから

つまり、若者のほうが肉体的には優れている


パラドックス的なことやりたかったんだろうがちょっと甘すぎるな

あとは前提がそもそもおかしい

筋肉痛が来やすい体質を誇ってる奴なんてほとんどいない
その逆はいるだろうけど

ただし、酷い筋肉痛が来るくらい追い込んでいることを誇る奴はいる
あるいは少ない重量や分量でも意図的に追い込めることを誇っているか
いずれにせよ、体質を誇ってるんじゃなくてトレーニングの量や質を誇ってるわけだ

この点に関しても詰めが甘いな

筋肉痛が来やすい体質の者がよく言うセリフ

・俺は効かせ方が上手いからだ！来にくい奴は効かせ方が下手くそなんだよ！
・しっかりと追い込みをしているからだ！来にくい奴は追い込みが足りないからだ！





↑
あれあれ？でもおかしいよね
効かせ方が上手い下手とか、追い込みがしっかりできてるからというのなら
中年や年寄りがちょっと体を動かしたら筋肉痛になりやすいことや
長めのインターバールを空けたら筋肉痛がまた起こりやすいことの説明ができないよね
筋肉痛って何なのかな〜


筋肉痛が来やすい＝効かせ方が上手い・しっかりとした追い込みができてる証拠！
ということを言うのであれば
上記の矛盾を説明して欲しいな＾＾


ていうか、どう結論付けても、筋肉痛が来やすい体質って肉体的素養が劣ってる・回復力が弱いというような結論しか出ないけどね
だって運動不足の人と同じ現象が毎回起こるわけでしょ＾＾駄目な肉体ですよね＾＾

長いんだって文章が

すみませんでした
よく考えたら低学歴な人にとってはこの程度でも長文ということになりますよね＾＾

たしかに同じ種目をある程度同じ重量でやる筋トレを続けてて毎回筋肉痛になる人はおかしい。

馬鹿ほど無駄に文章が長いということだわ

そりゃ筋肉痛が来やすいことを認めたくないからそうやって否定してるわけだろ
つまり体質そのものを誇ってるわけじゃないことのわかりやすい証拠

筋肉痛が筋力増加に直結しないことも当たり前の知識だな
長期間サボってたり慣れない運動すれば筋肉痛自体は来る
だからってそれが筋力増加に効果的とは言えない

ただし、定期的にトレーニングをしていて、
なおかつ強い筋肉痛と共に筋力増加を見込めているなら、
その時はトレーニングの質と量を誇っても構わない
というか、自慢してる大抵の人間はそういう前提のもとで言ってるんだろうし

もちろん筋量増加しつつ、筋肉痛がないならそれがベスト
だから一行目に話が戻って来る
筋肉痛が来やすい体質そのものを誇ってる奴はいないと

だから筋肉痛が来やすい体質が好ましいものじゃないという結論は同じだな
単に言い訳してる奴と、勝手に早とちりして煽ってる奴が馬鹿なだけで

筋トレしすぎると脳みそまで筋肉になるって噂は本当だったんだな

だらだらまとまりなく書き連ねるのは詭弁の常套手段だからな
そうしないと誤魔化せない

そんな長文にすると低学歴が怒るよ＾＾

顔文字つけて煽ってるほうからも学は感じられないよなあ

と言うか反論は諦めたのか？

筋肉痛が来やすい体質を明らかに誇ってるよね
だって、こういう論調なんだから

・俺は効かせ方が上手いからだ！来にくい奴は効かせ方が下手くそなんだよ！
・しっかりと追い込みをしているからだ！来にくい奴は追い込みが足りないからだ！








何言ってるの？＾＾

筋肉痛が来やすいほど肉体的に劣っている…ですか 興味深いですね
疑問なのが筋肉痛が来ないっていうのは具体的にどういう事なの？
強度に慣れれば筋肉痛にならないって事では無いですよね？

筋肉痛が来やすい体質の奴って、それを誇ってるから
だから俺はそうじゃないだろと言っている
それに対して必死に食い下がってくる奴って何なの？
自分が筋肉痛がやたらとくる質の低い体だからムカついてしょうがないの？＾＾

>>222
じゃあ筋肉痛が来やすいということは、利かせ方が上手くて、追い込みがしっかりできてる証拠だということかい？
だったら、お年寄りや中年や運動不足の奴が何かやったらすぐに筋肉痛になる理由はなぜ？＾＾
説明できないの？
逃げずに説明してよ＾＾

>>223
なんでそんなにムキになるの？

無意味に改行するやつは馬鹿って50年前に証明されてる

読む価値もない

読んでレスまでくれたやつには感謝しとけよ

どう考えても、筋肉つが来やすい体質っておかしいよね

>>214
そうだよ
どう考えても、そういう解釈にしかならない＾＾

なんなのこのキチガイ

重量の伸びとかバルクで自分を誇れば良いじゃん

筋肉痛なんてただの目安でしょ

筋肉になりやすいポテンシャルの低い肉体の人が怒ってる＾＾

これだけ言われても筋肉痛が気になる奴は気にすればいい。
俺は扱う重量や体重、体形の変化で判断するからどうでもいいが。

お前らこんなどう見ても池沼の文章読んでるのか(笑)

偉いな本当に(笑)

だってさ、8-12回程度で限界になる重量でやる


↑
筋肥大目的ならだいたいこういう重量設定でみんなやってるわけでしょ？
追い込みができてるとかできてないからという論調もそもそもおかしいよね
その人なりに「10回程度で限界になる重量」でやってるわけだから

もう自分でわかってるじゃん
わざわざそうやって感嘆符までつけて、反論するような言い方にしてる時点でさ
お察しの通り言い訳なんだよ

こちらの論としては、

・筋肉痛が出やすいことにメリットはない
・筋肉痛が出やすいことを誇る奴もいない
・追い込みうんたらで正当化してるのは大抵言い訳
・よって筋肉痛が来やすい年寄りや運動不足が優れているわけではない

これで結論だな

「筋肉痛が出やすいことはメリットだ！」からスタートして、
そこから矛盾を広げていきたかったんだろうが、
スタート地点がおかしいことがすぐに見破れるので、
パラドックスとしてはかなりお粗末

もっとがんばりましょうってことで終了

そうとう自分が筋肉痛来ないことに対してコンプレックスがあるんだろうな
それで自己を正当化するので必死ｗｗｗｗ

ごめんごめん

確かに、筋肉痛が毎回やってくるポテンシャルの低い肉体の人が俺のレスを見たら
そりゃカチンとくるよね
配慮が足りなかったかな＾＾

おいきちがいども
よそでやれよｗ

誰だよバカのスイッチ押した奴

筋肉痛こないコンプとか初めて聞いたわ(笑)

学歴コンプもあるみたいだし２ちゃんに書き込んで相手してもらうことが幸せか(笑)

毎回筋肉痛が来る人って、要するに、お年寄りみたいな肉体的な質っていうことだよね
運動部経験ゼロなのか遺伝的に根本的に劣ってるのか＾＾

筋肉痛がくるのは劣った肉体と言われて怒り狂ってる奴笑える＾＾

理屈はいいからさ、１年以上同じメニューやって毎回筋肉痛が来る奴なんているのか？
俺は全く来ないぞ。

>>241
毎回くるポテンシャルの低い奴がいるから、今こうして興奮して怒ってるんだよ＾＾

自分が笑われていることに気づかないで他人を笑える神経なら大丈夫

きみはこれからも生きていけるよ

あまり気にしたら駄目だよ


筋肉痛の来やすい体質なのは遺伝であって
それは言い換えるとyouの親の質が低いからyouみたいなのが生まれてきたということだから
だから嘆いてもしかたないよ
お年寄りや運動不足の者と同じ体質ということだからv（＾＾）v

別に一年同じメニューやったって筋肉痛が出ることに不思議はないだろ

回復に一週間かかるトレーニングやってれば、
次第に六日、五日と早く回復するようになるけど、
だからってそれが一日、ゼロ日まで近付いていくとは限らない

諸条件にもよるだろうけど、多分二日〜五日くらいのところで収束するんじゃないか

もともとの筋肉痛の弱いトレーニングだったら完全にゼロになるかもな

>>242
お前は落ちつけ。

>>243
>>241に答えてくれないか？

>>245
別に不思議じゃないよ。
俺は全く筋肉痛にならないから他人の体験を聞いてみたいだけだ。
で、君は一年以上同じメニューやって筋肉痛になるの？

>>214
>>241
どちらにせよ
君たちの言うことが普通は当てはまるんだよ


ただ一部に、毎回強烈な筋肉痛が来るという劣ったポテンシャルの低い肉体の人がいて
そういう人がいつもこう言い訳するんだよ


↓
・俺は効かせ方が上手いからだ！来にくい奴は効かせ方が下手くそなんだよ！
・しっかりと追い込みをしているからだ！来にくい奴は追い込みが足りないからだ！




お年寄りや運動不足の者と同じ体のくせに
あー、おかし＾＾

一年以上同じメニューをやったことがないからはっきりとはわからない
としか答えようがない
推測でいいなら>>245の通り

中には筋肉痛がまったく来ない人間もいるらしいな
日常生活で不便しないのはお得だけど、
筋肉痛がないからって筋力上げやすいとも限らないのが厄介なところ
気付かずにオーバーワークで腱を切ったとか聞いたことあるわ

>>248
本当のスペックを告白するスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1372848718/


良いスレがあったぞ
ここから出てくるなよ元気でな

つうかみんな回復に１週間かかるくらいのハードなメニューこなしてるん？

例えばどんなメニューか教えてください。

・俺は効かせ方が上手いからだ！来にくい奴は効かせ方が下手くそなんだよ！
・しっかりと追い込みをしているからだ！来にくい奴は追い込みが足りないからだ！



↑
やたらと筋肉痛が来る者の言い訳がこれ＾＾
じゃあ年寄りや運動不足の人と同じだねというと黙り込む
基本的には10回程度で限界になる重量でやってる者が多いんだから
追い込みうんぬんができてるかできてないかという話でもないのでは？
というと、これも同様に黙り込む＾＾

ビルダーのトレーニングメニュー見ればわかるだろ
大体各部位一週間をサイクルにしてる理由は言わずもがな
一週間あっても足りないから薬物仕込んだりしてるわけだしな

ビルダーの話かよ(笑)

AさんもBさんもCさんも基本的には10回程度で限界になる重量でやってるんでしょ
扱う重量は皆違っても、それぞれのレベルで10回程度で限界になる重量でやってるんでしょ

筋肉痛がやたらくることが、上手にトレができてる証拠みたいに言う人って
矛盾だらけだよね＾＾



筋肉痛が上手にトレができてるバロメーターなら
お年寄りや運動不足の者、あるいは筋トレしはじめたばかりの頃の方が
上手にトレができてるという矛盾したことになる＾＾
あー、おかし＾＾

>>249
トレ歴短いのか？
運動不足のものがいきなり運動したり、
普段動かしてない筋肉や動作したら筋肉痛になる。
同じ動作を続けてるうちにそのうち筋肉痛は来なくなる。
俺と同じ体験をしてるようように聞こえるぞ。

何かを否定したいのはわかるんだけど、
文章が稚拙すぎて、具体的に何を否定しようとしてるのかよくわからないんだよな
頼むからもうちょっとわかりやすく説明してくれないか

>>256は>>249の何を否定したいんだ？
その文面からじゃ読み取れない
だって言ってること同じなんだもの
同じ体験も何も、普通は誰だって経験することだし

お前ら暇だったんだな

なんだかとてもイキイキして見えるよ

>>257
俺は長くトレを続けて筋肉痛が来る人間がいるのかどうかが知りたいだけだ。
>>249は文面からトレ歴が短いから筋肉痛が来てるんだろうと判断しただけ。
文章が気に障ったらすまない。

>>259
そんなに気になるんなら自分で試すのが一番だな
誰に質問したって正確な答えは返って来ない
あくまで推測にすぎない
だって一年間まるまる同じトレやってる馬鹿なんてまずいないし

筋肉痛、特に翌日以降に起こる遅発性筋肉痛についてのメカニズムは未だに解明されてない
成長してる奴ならその日のトレーニングで追い込めたかどうかは自分が一番良くわかっているハズ
つまり筋肉痛がどうこう言う奴はニワカという事実

なんか毎回筋肉痛になる奴を叩いてるみたいだけど、そんな奴ってそんなにいないだろ
同じトレをしてたら筋肉痛はやっぱりなりにくくなるし
実際俺も筋肉痛になって欲しくてアレコレやる時があるけど、でもやっぱり初期の頃みたいな筋肉痛はなかなかならないな
腹筋なんてその代表だし、今ではどう頑張っても笑うことすら苦痛な初期の頃みたいな筋肉痛にならないし

>>260
俺は一年以上同じ種目をやっていて筋肉痛にならない。
推測はいらない。体験談が聞きたい。

やっぱそんな人間いないのかな？
お前ら脳内で語ってただけなんか？

筋量増加に筋肉痛がまったく関係ないってのも暴論なんだよな
筋肉痛なしに筋量増やして来た奴なんてほぼ存在しないわけだし

筋肉痛があればいいってもんでもないけど、
筋肉痛はトレーニングしていく上で大きな意味を持つバロメータ

そういう認識でいいんじゃないか

>>263
なるほど、俺の負けだな
つまりお前が馬鹿だったってことで結論が出てしまった
めでたしめでたし

>>224
何か勘違いされてる様ですが…
俺は筋肉痛が来る事が充分効かせられてる証拠だとは言っていません
個人的な主観として
筋肉痛が来る部位の方が発達が早いが筋肉痛の有無は関係無いと言われてるので質問したまでです
逃げないで答えてと言われても分からないから質問してるのであって答えられる筈がありません
で、再度聞きますが筋肉痛が来ないというのは｢医学的に｣どういう事なんですか？
筋肉痛が来る人と来ない人の違いは何ですか？(筋肉の発達に関係無く)
大袈裟に言うと筋肉痛が来ない人は進化の過程で痛感を麻痺させたという事？

なんだ毎回筋肉痛になる虚弱体質の人が騒いでただけか。

虚弱な自分が許せないから他の虚弱な人間も許せないんだろうな

何年トレをしてようが
フルスクすれば筋肉痛になると思うがな

筋肉痛来ないとこを誇る奴はそれ以外誇ることがないのさ
普通は筋力や筋量自慢するもんね

>>270
だから誇っていませんって…
会話にならない人多過ぎｗ
筋肉痛になる人とならない人の違いは何？
不明なら不明で構いませんが

煽ってたキチガイに嫌味言ってるのになんで関係ない人が噛み付いて来るの…

>>271
医学的には何もわかってないよ。
だから推測の話しか出て来ない。
そうなるはずだとかそう思うとか。
自分の実体験で筋肉痛と筋肥大の相関関係があると感じるのであれば別にそれでいいよ。
変な人がいて話にならないけどね。

筋肉をたくさん落とさずに脂肪だけを減らしたい
20代後半　１７０ｃｍ　６７ｋｇ　体はがっちりした部分もありますが
お腹がぽっちゃりしてて　二重あごになってきた

目標　６２ｋｇ

現在　腕立て30回　腹筋60回　９ヶ月継続中

最近食欲がすごくて、満腹になっても甘いモノを食べたくなる
食事を減らすと体重減少と同時に筋肉も減ってしまいそうで怖いので、食欲に合わせて食べてしまう
しかしそれだと、お腹の脂肪がなくならない

どうすればいいですか？

>>274
ナイスジョークｗｗ

>>271
筋肉痛は「強い刺激」または「慣れない刺激」によって神経が過敏になっている状態

ジョークと言わざるを得ない

>>207
老化するとスーパーオキシド酵素が減るから筋肉痛もひどくなるんでしょ

>>272
すいません 勘違いでした
>>273
解明されて無いんですか
残念です
>>276
となると普段トレしてる部位の筋肉痛と久しぶりに使った筋肉の筋肉痛は全く別物と言える可能性もありますね

筋肉まるわかり大辞典読んだことのある人はこのスレからもういなくなったのか。
スレの住人も世代交代するのはいいが本くらいは読めよ。

筋肉痛が起こると白血球が集まって、活性酸素を作り細菌などの病原体を殺したり傷付いた所をクリーニングしたりします。
その際、どうしてもオーバーリアクションとなり多め多めにやってしまう。
その作用によって筋肉痛がひどくなったり、長引いたりすることもあります。
ちなみに若い人ほど活性酸素に対する抵抗力が強く、年をとるに従って抵抗力は落ちていきます。
だから年をとるほど筋肉痛が長引きやすくなるという傾向があるのです。

著名な本を読めば分かることを１00レス近くも無駄に消費してちっぽけな知識を披露し合ってたのか。

>>280
それ単なる仮説で統一された学説じゃない。
仮にそれが証明されたとしても、
筋肉痛と筋肥大の相関関係が証明されたわけでも否定されたわけでもない。

肉離れを繰り返せばムキムキになりますか？

腹筋割れてきた！！これだから筋トレはやめられませんなぁ！

筋肉痛がこないと筋肥大は無いよね

>>281
>>284
筋肉痛無くてもNO（一酸化窒素）サプリ摂れば筋肥大するだろ。
筋肥大の条件となるシグナルの発動には色々な要因がある。
筋分解につながるコルチゾールレベルの調整や
筋タンパク質の合成に欠かせないMVMやアミノ酸の摂取。
サプリによるエルゴジェニックエイド（パフォーマンス向上）に目を向けないと
ある程度の所でトレを重ねても筋肥大は頭打ちになる。
そこから筋肉痛にならない=筋肥大につながらないという神話が出来てるんじゃないかね。

運動中のBCAAとかサプリや運動後のプロテインなどで疲れや筋肉痛は劇的に減ったな

お前ら釣られすぎ

>>274
筋トレした後に、有酸素運動。この順。
脂肪が燃えやすくなると科学的にも証明されてる。
有酸素運動をすると筋肉が落ちるというが、オーバーに言われてるだけ。

>>274
＞食事を減らすと体重減少と同時に筋肉も減ってしまいそうで怖いので、食欲に合わせて食べてしまう

食事の量を減らせないデブの言い訳ｗ

>>285
NO(一酸化窒素)サプリってな〜に？
商品名で教えて〜。
おすすめのヤツ。
あと、いつ頃それを摂取すればいいの〜？

NOとかまだ信じてる奴いるんだｗｗ

筋トレによくボクサーがやるような
縄跳びもいれたいのですがオススメのロープありませんか？
縄跳びスレが見つからなくてこちらで失礼します

>>291
NO系サプリはカフェイン大量に入ってるの多いから集中力上がるし、クレアチンとNO系サプリ使えばかなり追い込める。
利用価値は十分あると自分は思うけどね。

上半身の筋肉痛は大概１日あればおさまるのに下半身の筋肉痛特に
ハムと大臀筋のあたりの筋肉痛は３日くらい治らないんだが
みんながどこの筋肉痛が治りにくい？

腹筋が一番長引くかな、4日ぐらい
マシンを使って負荷かけてる
次が大胸筋か、3日、長いと4日

プロテイン飲み始めて１年経つが
アブベンチで１０repしか出来ない負荷（２２．５kg）を
毎日４セットやっても筋肉痛にはならないな

骨折したあとは骨が太くなると聞いたんですが、手首骨折させた人いますか？
回復期間と痛かったかどうか、方法を知りたいのですが。

トレ暦1年の初心者です。

デッドリフトとフルスクワット
どちらか１つ選ぶとしたらやっぱスクワットを優先したほうが
バルク増えますかね？

身長170cm体重77kg体脂肪率17％筋肉量60kg
トレーニングは週五日。
目的は増量なんですけど、一年間、体重、体脂肪率、筋肉量の数字が1〜2前後するだけでほとんど変わりませんでした。
変わらないんなら意味ねーやって思ってプロテインを止めて三週間経ちますけど何も変わりません。
結構食べているつもりですけど脂肪も増えません。
トレーニングはインターバル一分、スクワット、デッドのキツイときは最大三分で誰とも喋らず真面目に１時間30分くらいやってます。
この状況を打破するにはどうしたら良いですか？

>>299
気合いじゃねーか

>>299
飯の量を増やせ。月1kgぐらいのペースで増量するといい。
デブってきたら減量な。

ダンベルベンチ２０キロ×２しかできない

バーベルと比べて安定しないんだよな

>>299
トップビルダーでもトレーニングは1時間以内という人は多いぞ
オーバーワークになってんじゃね
カロリー多くしないとでかくならんし

>>303
インターバル入れて1時間とか3種目ぐらいしかできないな・・・

1日3種目で十分なのかな？

無駄なトレーニングは卒業しよう

>>304
分割法を取り入れるんだよ
最初は上半身、下半身だけでいいが
慣れてきたら筋肉を細かく部位別にわけて3分割や4分割にして
それぞれ別の日に鍛える。
パワーリフターならインターバルが長くなるから当然トレーニング時間も長くなる
質問する前にwikiを読みな

消費カロリー以上にカロリー摂取しても脂肪になるけど脂肪が多い状態でトレーニングするのと脂肪が少ない状態でトレーニングするのでは筋肥大の速度はかわりますか？
胸筋とか筋肉痛が１日で消えるのですがその場合１日空けて次の日トレーニングしても問題ないのでしょうか
消費カロリー以上にカロリー摂取してたら筋トレ後有酸素しても筋肥大の速度に影響しませんか？

>>306
分割法は知ってたけど、
３分割したとして、最大９種目しかできないよね

それで足りるのかな

俺は45分で5種目はできてるけどチンタラやりすぎじゃね？

>>307
体脂肪が筋肥大をさせる手助けになるのではなく
オーバーカロリーになる事でアナボリックな環境を作り出しやすくなるというわけ
高強度な有酸素運動はストレスホルモンが増加する
筋肉の異化を起こす原因がこれ。だから有酸素もやり過ぎるのは良くない。
やるのなら軽く済ませよ分割法をすればう。
ウォーキングやジョギング程度なら悪影響は少なくむしろ、健康にも良いので増量期でもオススメしたい。

＞＞やるのなら軽く済ませよ分割法をすればう。
おかしくなったｗ
訂正
有酸素運動もやるのなら軽く済ませよう

>>310
オーバーカロリーの方がいいんですね
ありがとうございます

>>297
折って太くするとかうまくくっつかずに動かなくリスクもあるし、奇形な太さになるだけ。

>>297
IFBBビルダーのギッさんが手首骨折したやんけ。
その後どうなったかブログ見たら写真アップしてるかも？

>>288
>>289

デブっていうほどじゃないけど、食事は減らさないとだよねやっぱり

腹筋は腰痛もちだから多分６０回以上できないとおもう。

腕立てはもっとたくさんできるようになりたいんだけど

１年近くやってるのに、１度にできるのはせいぜい１２，３回
１回を３秒かけてゆっくりやってるのもあるかもしれないけど
数をふやすためには、やっぱり１週間に１回ずつくらい回数を増やすしかないのかな？

でもデブの方が
筋肥大で広がる皮膚の面積の拡張
増量した体重を支える為の関節の強化
がある程度済んでいる分筋肥大に回せる栄養分は多くなるかもしれない

プロビルダーが体大きくしようとしてもあのピチピチの皮膚じゃ筋肥大するにも広げるのが大変そうだ

１２．１６　不正選挙　〜アメリカのための〜
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/news2/1368198085/

筋トレやる時間は昼食後か夕食前のどちらが良いんですか？

午後３時にやりたまえ

>>316
ビルダーは肩付近の皮膚とかが妊娠線のように割れてるね

今日昼にピザ食っちまった
ピザ分のカロリー消化するのどれだけ厳しいかわかってるのに…
せっかく2ヶ月カロリー2000以下を維持して筋トレも有酸素も頑張ってたのに自分の意志の弱さがほんとクズすぎる
明日からまたきっちり絞らないとな

>>321
何故このスレに？

>>322
あまりの自己嫌悪に的外れなレスしてしまったわすまん

週２回で１年程ジムに通っておる20代ですが

初めてヘルスメーター？の測定をして
圧倒的筋肉量の不足、意外と高い体脂肪率に愕然でした(BMIは19.5)

初めた頃に計っていないため比較はできませんが
１年経って平均に遠く及ばないという結果はショックでした
元がもやしなのでこんなものなのかもしれませんが
１年を無駄にしたような気がして落ち込んでいます

質問というか愚痴ですいません

なぜ始めたころに測らなかったのか
ってかトレーニング計画とかインストラクターから立ててもらわなかったの？

>>324
食事のカロリー計算やトレーニング強度の調整、
休息の取り方とか、これから楽しみが増えるじゃないか
たぶん今までは気分で食事とって気分で好きなトレだけに
偏ってただろうから、前向きにがんがれ

>>325
端折ってしまいました

お試しというか、
長く続くとは思って無かったもので…


>>326
そうですね、
判って良かったと前向きに考えます

>>327
でも何もしないデブより遥かに健康的だし基礎体力くらいはついてるんじゃない？
脂肪なんて走れば取れるし。別に無駄にはなってないと思うぞ。

>>328
何もしないデブっていうがデブはポテンシャルが高い
それは家に居るだけで食っちゃ寝してるデブは駄目だが
デブだけど歩かざるを得ない生活、特にスイーツ女子なんかはポテンシャルが高い。
体重を支えるためにふくらはぎが発達するし、そのふくらはぎで歩くことで脚の血を循環させる機能も高まってる。
脚全体が発達してるから本気出して走ると、部活の陸上選手より速いという例もある。
相撲取り見ても分かるけど、あの人達は稽古して筋肉付けてるけど、
デブで自立して衣食住の生活営んでる人ってトレしなくて物凄く強いからな。
よく言われることだが、脂肪という重みを付けて常にトレしてるようなものだ。

以上、デブのたわごとでした。

自分の体重が負担になり腰を壊す。
こうゆうデブたくさん見てきたから

夜勤で筋トレする人ってだいたい何時から筋トレしてる？
というか筋トレに時間って関係あるのかな？
俺は22時から夜勤だから昼の10時までには寝て17時に起きて30分位ぼーってしてまた30分位ストレッチ→18時辺りから筋トレ開始→19時辺りから1時間ランニングって感じでしてるんだけど時間帯はこの時間帯だと効果は薄いかな？
もうちょっとはやめに起きた方がいいとかアドバイスあれば教えて下さい

逆手懸垂が広背筋の下部に効くと聞いて先月から試しているのですが
前腕にばかり効いて背中に聞いてる気が全くしません
やり方が間違っているのでしょうか？コツなどあれば教えて欲しいです

一応前腕が極端に弱いということはないです

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カーボについて質問
いつもはブドウ糖を使用してますが
ＭＤや粉飴と比べて違いはあるのでしょうか？
味はどうでもいいです

デブは膝が痛いが口癖だからね

食欲が増えて困ってます
ランを取り入れてやっと現状維持程度です

みなさんはラン無しの筋トレのみでトレーニングをしてるのですか？

>>337
トレの強度が上がれば自然とそうなる

「ガリは無理してでも食え」とかアドバイスしてるやつは脳内。

>>338
だってあいつら自分が言うには十分な強度のトレしてるけど食欲無いっていうんだぜ？ｗ

食欲ねえならいっそ3日くらい断食して水だけで過ごせ。

アナボリックサプリメントって効くの？

ベンチプレスについて質問です 補助する人がいない場合 バーベルが上がらなくなった時 バーを腹まで転がしてそこから持ち上げて元に戻しています 今は70キロだからこれができますが 150キロ等 高重量になった場合
この方法で元に戻せるでしょうか

>>341
めちゃくちゃ効くよ 使わないと損だよ

無理だし１５０キロも扱うならマジで補助の人いないと危ないぞ
生死にかかわる。

市営ジムでは100キロくらいが限界ですし
嫌な人ばかりなので自宅でやることにしたんですよね 皆さんはベンチプレスやるときジムで補助の人ありでやるんですか

ベンチプレスは万が一にラックアップ空振りすると落下するので
セーフフティ付けるべし。

ベンチプレスで補助が余所見してる間に失敗して押しつぶされた死んだ動画は今でもトラウマ

セーフティは付けています 持ち上がらなくなったらセーフティで止めて そこから腹まで転がしているんです

筋力が回復するまでセーフティでずっと止めておいたほうがいいでしょうか？

何言ってんだこいつ

>>347
みてきた、想像よりも凄かった

>>349
筋力が回復するまで待ってもいいし、
ベンチから降りて、バーの片側を両手で持って片側ずつハンガーに戻してもいい。

質問失礼します。

筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
•A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。
ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、
脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます

こういう記述があったのですが、
筋肉を増やすにはどのくらいのカロリー摂取が必要なのでしょうか？

いまダイエットもやらなくてはならなくて食事制限をやっており
筋トレなどやって笹身３つを３食とる感じでやっています。
(他にブロッコリーなど野菜もとりますが、1日摂取600〜700kcalだと思います)
ダイエットは順調に進んでいるのですが(-20数kg)
ベンチプレス45kg、ダンベルカール18kgで1ヶ月くらい停滞してしまっています。
この停滞を解消したいと考えているのですが、
この摂取カロリーをいくらまであげないと、
笹身やプロテインをとってもあまり意味がないのかを知りたいです。
プロテインを購入を考えてこのような質問をするに至りました。
よろしくおねがいします。

>>352すみません、セーフティにバーベルを止めて(置いて)いる時 自分はベンチプレスをやる姿勢のまま動けないと思うのですが ベンチに寝た状態から 片方だけを上げてベンチから降りて元に戻すという事が可能という事でしょうか

>>354
俺はセーフティバーとベンチの隙間から上半身を抜いて抜け出せるけど。
セーフティのセッティングが低すぎるんじゃね？

>>355限界まで低くしてるんですよね そうじゃないとベンチプレスの効果が得られない気がして
首が抜けるまでセーフティを上げるべきでしょうか

ベンチ45kgのゴミレベルなのに減量ｗｗｗ
ヒョロガリから枯れ枝にでもなるのか？ｗｗｗ
惨めな体に拍車をかけて何がしたいの？ｗ

>>356
知らん。そん程度のことは自分では決めろよ。

>>353
現在の体重、年齢、トレ歴は？

>>357
全然デブです。

>>359
現在の体重は70kg前後、筋トレは4ヶ月前くらいから、年齢は41歳です。
筋力なさすぎてバーのみをあげることから始めたくらい筋弱です。

あ、身長は174.4cmです。

>>356
コレくらいギリのクリアランスもない
の？それは危険だと思うが。これだけあいてれば脱出はできる。
http://i.imgur.com/DfMtbkp.jpg

狭いところに無理矢理ベンチおいてるのでそこは、
つっこまないでおくれw

>>360
４ヶ月じゃあまだウォーミングアップにもならない期間。
６０ｋｇぐらいまで一気に痩せてみれば？

痩せたい気もあるんですが、＠１月半くらいで肉体労働的に必要で
ある程度からだを作らなくてはならなくて。
いまのペースでいけば体重は60前半には乗るんですが、
筋力の増加が見込めないのではないので、
体重現状維持の70くらいでで筋力を伸ばせないかと思い。
体重を現状維持したいのは、服のサイズ的に厳しい面があるため。

>>364
運動経験無しだと最初の数ヶ月はあまり筋肉は発達しない。ただ脂肪が減って痩せるだけ。

それは困りました。
いまプロテインとか買ってもあまり意味ないみたいですね。
ありがとうございました。

最近このスレで複アカの脳内トレーニーによる自演が多い気がするのは俺だけ？
それともみんな気づいてるけど生暖かく見守ってるだけ？

ドロップセットとディセンディングセットは同じ意味ですか？

>>345
俺も市営のジムでトレーナーいるんだけどなんか常連さん優先で頼みづらい
もちろん頼めばやってくれるけど
常連さんにはなんにも言わなくてあまり前に補助してるし
そもそも補助してもらったほうが伸びるのかどうか疑問
1人黙々とやってる人のほうが凄いからだしてるような

質問ですよね
質問はどういうふうにセットを組むからです
デッドリフトが140キロで2発挙がるんですけど、その場合upセットをどんな感じで組むか
また140キロのセットをした後ウエイト重量は落としていって更にやったほうがいいのか

目的はとにかく重量を伸ばしたいです
それとも2発しか挙がらない重量は危険ですか？

とりあえず自重担いでこれやって
http://www.youtube.com/watch?v=QvgabJF8aXU
↑根性なしであと2レップできなかったヘタレ

それからデッドリフトだ！
燃え尽きろ！
廃になれ！
骨が砕けるまでやれ！

こういう後先見ないアホから壊れていく
きちんと考えてやりましょう

体、評価を(人∀・)ﾀﾉﾑ
まだ、弱々しい気がする

真剣に筋トレをし始めてまだ3ヶ月。
筋トレは一週間、分割で全身を
鍛えるようしつつ
途中から有酸素運動のジョギングを
取り入れてやった。これは1ヶ月
月筋トレ、火ジョギング、水筋トレ、木ジョギング、金筋トレ、土休み、日ジョギング

こんな感じの予定で毎週、やってる
身長163、体重55、体脂肪率13
(ジョギングをやり始めたら体重が下がった。体脂肪率だけ下げたかったんだけど筋トレが足りなかったのかな)

ちなみに、プロテインは1日2回
筋トレ・ジョギングと寝る前に1回ずつ

http://i.imgur.com/oHJAkm0.jpg
http://i.imgur.com/UjCXfxy.jpg

>>373
痩せて良かったじゃん。ダイエットが目的だろ？

>>343
本当ですか！買ってきます！

その有酸素メインぽいダイエットメニューでプロテイン飲む必要あんのか

>>373
>(ジョギングをやり始めたら体重が下がった。体脂肪率だけ下げたかったんだけど筋トレが足りなかったのかな)

ジョギングは減量目的でやるものだから、そうなるのは当然だよ。
筋肥大させたいならいっそしない方がいいかもしれん。

あと体毛がかなり薄いみたいだから、男性ホルモン少なくて筋肉付けるのは苦労すると思う。

一般的にベンチの重量ってバーの重さも入れて数えるの？

>>373
詳しい筋トレメニューは？
ダンベルとか使ってるの？
パッと見て、あと三年はかかるよ。

>>378
シャフトにも重量があるから足して計算せよ

懸垂で腕の限界が来る前に指が滑って落ちちゃうんだけどどうすればいい？

>>374
>>377

すまんm(_ _)m
俺は別にダイエットをしたくて
ジョギングをしたかった訳じゃないんだw

ただ、体力をつけたい。体脂肪率を
下げたいと思ってて、それなら
ジョギングしかないと思って
今までやってみました
体重は特に下げるどころか
むしろ上げたい気持ちです・・・

意味が無い・それはおかしいのであれば
辞めます

>>382
筋トレは続ける事に意味がある
真剣に筋トレをやると決めたら
辞める必要性はない

やめずに走った分余計に食べれば良いよ

>>379
月曜日 胸と背中
胸、胸に負担を与える腕立て伏せと
ディップス

背中、チンニングと
ワンハンド・ダンベルロウ

火曜日、ジョギング

水曜日、足と腹
足、カーフレイズとスクワット

腹、腹筋ローラーと、
足を椅子にかけた状態での腹筋

木曜日、ジョギング

金曜日、肩と腕
肩、ダンベル・ワンハンド・アップライトロウと、ワンハンド・プレス

腕、アンダーグリップ・チンニングと
ダンベルカールか、ハンマーカール

土曜日、休み

日曜日、ジョギング

こんな感じです。
10回〜12回を基本に、3セットやってます

自分はダイエットが目的ではなく
筋力・筋肉を付けるのが目的です

>>382
筋トレの強度を上げる、休息日を設ける、パターンを変える
でもいいと思う。
今の状態は、筋トレ後に充分な回復がなされる前に
ジョギングで身体を細めてしまっているように見えるね。
筋トレの後にジョギングを30分やって、ジョギングだけの日は
無くしてみたら？

>>382
体脂肪率を下げて体重を上げるとなると
高負荷トレーニングに移行した方がいい

真剣に筋トレをすると決めたのなら
少しぐらい自分に投資してもいいかもな

>>385
連投すまん
あと三ヶ月でずいぶん変わると思う。
ダンベルベンチプレスとダンベルフライを
取り込んでもいいような。

高負荷トレって血圧が心配だな・・・
血管ボロボロにならないように果物とっとかないと・・・

>>385
三頭筋はやってないの？

>>389
まあ食う事も筋トレのうちだからな
食事：筋トレ＝６：４で
筋トレには食事の方が大事

>>383
ちゃんとこれも筋トレになってる
でしょうか？(´・ω・｀)

もちろん筋トレメニューをドンドン
厳しくしつつ、ジョギングも続けていく
つもりなんですが
ただ、ダイエットをしているのではなく
一番の目的は、筋肉と筋力を付けること
です。

>>384
もっと、食えば良いんですね！？

わかりました！。これから
ライスの食べる量を増やすなどをして
ドンドン食べていきます！(´∀｀)

>>392
筋トレしていく過程において
要はカロリーの計算をしていった方がいいよ
今より５００キロカロリー以上多く摂って
負荷の高いトレーニングをすれば
体重が増えて体脂肪は減ると思う

脂肪が溜まりやすい
お腹は特に念入りに筋トレ

腹筋の負荷に満足が出来ない場合は
アブベンチCP３等を勧める

>>386
筋トレの後にジョギング・・・
分かりました！今よりキツくなりそうですが、頑張ります！！(^ω^)

>>387
すみません、
高負荷トレーニングというのは
どういったものなのか
簡単にで構いませんので、教えて欲しいです。m(_ _)m
自分に投資という事は、お金が必要に
なってくるのでしょうか？

>>393
500キロカロリー・・・
今、プロテインがあるのですが
それでカバーは可能ですか？

いつも、筋トレ後は水200ぐらいに
プロテインの袋に入っている
スプーン2杯分ぐらいと
寝る前に牛乳200に同じくスプーン2杯分
ぐらいでいつも飲んでいました
(1日に摂取したカロリーなんて
今まで考えていませんでした・・・)

500キロカロリー、どの程度なのか
想像がつきませんw

>>388
あと三ヶ月・・・、やる気が出ました！
諦めずに日々、頑張ります
ベンチプレスはやろうとは考えていた
時かまありましたが、自分の家には
その環境が無い上にジムはお金の面で
手がつけられない状態ですw

ダンベルフライは、さっそく
やってみようと思います(・_・)

>>390
三頭筋、やった方が良いですかね？w
全身を鍛えるようしてと言った以上、
やるべきでした。今まで存在すら
忘れていました

>>396
半年程度では全く変わりませんｗ
少なくとも２年やってください

>>394
高負荷トレーニングと言うのは
まず自分が　どの位の負荷で何rep出来ているかを知る事
筋力アップが望める高負荷と言うのは
１セットで５〜１２rep程度出来る負荷

投資であるが
筋トレをすると食べる物に金がかかる
あと重めのプレート購入など

>>395
プロテインは　あくまで補助的な物
筋トレを行って傷んだ細胞を早く直す物
筋トレ後３０分以内に飲むのがベスト

>>392
米食うと体脂肪増えるぞ
栄養はちゃんとカロリーとか計算して、極度の
低炭水化物にならないように、かといって
大量に炭水化物摂ってもいいことは一つも無い

筋繊維が傷つくとか信じてる奴まだいるのか。

>>396
筋トレにおける負荷では
アイソレーション種目（単関節種目）と
コンパウンド種目（多関節種目）で分けられる

アイソレーション種目は
ベンチプレス等大胸筋意外にも
色々な筋肉を使用する種目

コンパウンド種目は
ダンベルフライやアブベンチ等
主に一部分に徹底した
筋肉を使用する種目

アイソレーション種目での
高負荷における筋肥大トレーニングは
>>398
のような１セットで５〜１２rep程度出来る負荷でいいと思う

コンパウンド種目は
１０rep〜２０repぐらいの負荷でいいんじゃないかな
他の筋肉を使わない分
負荷が高すぎると怪我をする場合がある

ダンベルを買おうと思うのですが、安いのはプレートが金属ではなくケースに砂鉄が詰まっているようです
高いオール金属のものと比べて筋トレの効果に違いはありますか？
重量が同じならどんなダンベル使っても効果は同じでしょうか？

>>401
君は少し勉強した方が良さそうだな
http://プロテインc.seesaa.net/article/43150279.html

>>403
同じ重さなら効果は同じだが
重量の負荷をプレートの付替えで変えられる物が
いいんじゃないのかね？

http://www.super-sports.jp/shopbrand/002/X/

>>402
コンパウンドとアイソレーションの説明が逆でないかい？

>>403
その安いやつ買ったけど純鉄じゃない分デカい
プレスとかやるときに角度を変えないとダンベル同士が当たったりみたいなことはある
トレーニングのやりやすさで言えば高いの買った方がいい

安い奴は床に傷がつかないとか持った時冷たくないとかはあるけどね

訂正

>>396
筋トレにおける負荷では
アイソレーション種目（単関節種目）と
コンパウンド種目（多関節種目）で分けられる

コンパウンド種目は
ベンチプレス等大胸筋意外にも
色々な筋肉を使用する種目

アイソレーション種目は
ダンベルフライやアブベンチ等
主に一部分に徹底した
筋肉を使用する種目

コンパウンド種目での
高負荷における筋肥大トレーニングは
>>398
のような１セットで５〜１２rep程度出来る負荷でいいと思う

アイソレーション種目は
１０rep〜２０repぐらいの負荷でいいんじゃないかな
他の筋肉を使わない分
負荷が高すぎると怪我をする場合がある

こんな感じだな

>>381
質問に答えろ

トレーニンググローブつけるとかは？

>>381
どんだけ回数こなすんだよｗ

回数とかわからんからなんとも言えんが握力なんてそんな使わないしフォームがおかしいと予想

胸筋の大きさが左右若干違う気がするんだがどうすればいいかな？

>>333
これわかりませんか

>>413
誰だって若干は違うよ。
一緒にはならんよ。

>>409
リストストラップかパワーグリップを使え
>>414
逆手で広背筋下部というのがよくわからんが、上体を｜ではなくて／に、斜め懸垂みたい
にしてみたらどうだろう。ローイングみたいになって効くかもしれん

>>414
ぶら下らずにまずエアー懸垂で背中への効かせかたを試してみれば？

>>405,407
効果は同じで大きさによってやり易さが違うんですね
安いものを買うか高いものを買うかもう少し検討してみます
ありがとうございました

>>416>>417
鏡の前でエアー懸垂試してみました
これまでのフォームだと広背筋が全然動いてなかった・・・完全に腕引きになってたみたいです
アドバイス助かりました！

>>396
三頭筋が肥大すると、腕が格段に太く見えるよ

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　　　　　 ト、　 ヽ二二ン　　 ,イ 　　
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　　　　／　　　 ｀ー---‐'´　　　　｀ヽ、

アームカールしても
前腕しか鍛えれないんだけど
なんでなんだ？

自分の筋肉で盛り上がった体をなでなでしたり、鏡で見てるだけで興奮する様になってきた…
自分の少し暖かい体温も好きで素股って言う所を自分でぱふぱふしながらオナニーする
ただ他人の体は自分並に興奮しない
女の子にも自分の体に興奮して欲しいな

手首が動いて反動ついてるんじゃないの？

ヒジをヒザに当てて固定するタイプのアームカールをおすすめする

、














オトコも乳首が感じるよな















、

>>425
素人しか相手にした事ない人は案外知らないんだよね

筋トレを大きくサポートしてくれる
食材や料理って、なにかありますで
しょうか？
プロテインはあります
筋トレは食べることも大事と聞きました

ただライスなどを食いまくってる
だけでは駄目で、特にライスは
ただ体脂肪が増えるだけとも聞きました

>>425
確かに男の乳首を刺激してくるのは店でしかないな。
でもあれ、男の場合は性感帯とは違う気がするがｗ

>>427
＞筋トレを大きくサポートしてくれる
＞食材や料理って、なにかありますで
＞しょうか？

ありません。９９％はトレの質と継続によるものです。

市立体育館によくあるセノーのチェーン式マシンを

バタフライ　全部つけ*40reps
レッグエクステ　全部つけ*50reps
レッグプレス　全部つけ(片足）*50reps

その他、全部つけで10reps以上できます。

”制覇した”、と考えていいですか？

>>430
いいよ。
良かったね。おめでとう。

>>431
おお、制覇の称号いただきました。
これからは覇王と名乗ります。

>>432
おい覇王、ジュース買ってこい

>>427
確かに炭水化物はそうだけど、筋トレには必要不可欠の栄養素だよ。

>>422
高速連続パーシャルチートカールじゃね？

減量中は筋肉をなるべく減らさない為にトレをするとの事ですが
減量中のトレのメニューは筋力アップのメニュー、筋肥大メニュー、減量用のメニュー(低負荷高回数)のどれをやるのが一般的なのでしょうか

重量を下げないようにする事と、
筋トレと食事制限だけで落ちない人は有酸素を組み込むってだけ

覇王だけど

有酸素運動は30分以内で、あんばいようやってや。

>>438
覇王はマシン中心なの？
デッドリフト好き？

>>422わかる

脚の筋肉の見た目の肥大＋ついでに速く走れるようになりたいと思っています
今はバーベルスクワットとバーベルカーフレイズをやっているのですが、
他に効果的なトレーニングはありますか？
マシンは無いのでダンベル・バーベル・フラットベンチだけで出来るものでお願いします

>>422
・強く握り過ぎ
・ハンマーカールかリバースカールになっている
・>>435

>>438
その関西弁間違ってる

“あんじょう”ようやりや〜

>>441

クリーン、後走る練習はしろよ。
これだけって言うなら走る練習だからな。

筋トレの後に有酸素運動をする場合の
プロテインを飲むタイミングって
いつが効果的なのでしょうか？

筋トレをしたあとの30分間の間が
効果的と聞いていたのですが

筋トレと有酸素運動をやる場合は

筋トレ→プロテイン摂取→有酸素運動
か
筋トレ→有酸素運動→プロテイン摂取

どちらが良いのでしょうか？

ダンベルカールとコンセントレーションカールを限界10×3しているのですが、腕は太くなったものの、力こぶが盛り上がったかっこいい形になりません
どうしたら力こぶを盛り上がらせることができるでしょうか？

>>446
減量してカットを出す

お前らなｗｗ
細かい事気にしすぎなんだよｗｗｗ

薬とかで夕食後とか言われたら飯食った後１分１秒遅れないように飲むタイプだろｗｗｗ
まぁどっちがいいかと言われると筋トレ後に飲んだ方が良いと思うよ。
理由はね、筋トレ後→プロテインに比べると筋トレ→有酸素→プロテインのメリットがない。


>>446
やりなおし。
週どれくらいのペースでそれやってんのか。
飯はどれくらい食ってんのか。
腕は太くなったと言ってるが脂肪がついただけなのか否か。

わかんねーんだよ。

プロテインは飲んだ瞬間から筋肉が増える物だと思っているんだよきっと

アホは有酸素前にプロテイン飲んで消化不良でも起こしてりゃいいよ

>>446
二頭筋のピークは個人差が大きいのです。
ショーンレイも言ってるように二頭筋の長さやピークの傾向はトレーニングでは変えられません

思ったほどピークの出ないビルダー
ケビンレブローニ
http://25.media.tumblr.com/59d7967d4ce3ffb8f9aa772c38aaadda/tumblr_ml5rz7xwDX1qz7b12o2_1280.jpg
ポーターコトレル
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=37812&option=com_joomgallery&Itemid=202
ギャリーストライダム
http://forum.bodybuildingpro.com/attachment.php?attachmentid=1307&stc=1&d=1094879714

ピークの出るビルダー
ロニーコールマン
http://www.thegymlifestyle.com/wp-content/uploads/2013/04/coleman1.jpg
ロビーロビンソン
http://www.bodytr.com/wp-content/uploads/2010/12/Robby-Robinson-sivri-pazu.jpg
ポールジャンギローム
http://www.rbimba.lt/faktai/gallery/86x-3.jpg

筋肉痛があるときってない時と比べて摂取カロリー大目にしたほうがいいの？
その日が筋トレ日じゃなくても。

>>451
やっぱ　ケビンカッケーな

細かいこと気にせずとにかく重量が上がってるか回数が増えてるならそれでいいんじゃないの？
俺はメインの一種目のみが向上してればそれでオッケと判断してやってる

こんな肉だるまやだ

>>453
引退して薬抜いたら萎んで普通の人に。
腹はデカいままなので微妙な体形に…

2ヶ月以上筋トレしてるのですが、胸筋ピクピクができません。
胸筋ピクピクが出来ないけど胸板厚い人とかも居るのでしょうか？

一部位を一週間に一回トレをするのと
二回するのとではどちらがいいの？




週に一回の方はその代り10セットぐらいすして
週に二回やる場合は、3-4セット程度という条件です

>>458
どっちも試したことあるけど、何とも言えないな

>>457
２ヶ月って…ｗ
せめて１年やってから悩めよｗ

>>457
歴半年でほんのりついて来た位だけど任意で動かせるよ

>>457
ピクピクなっても脂肪だとな

トレーニング後30分以内に食べると栄養素の吸収率が良いとかたんぱく質が筋肉のために使われ易いとか聞きますが、
例えばトレーニング終了後すぐに食べ初めて、食べ終わるまでに1時間掛かった場合、後半の30分は通常状態の吸収率になるのでしょうか？
それとも筋トレ後30分までに食べ始めれば30分超えた分も吸収率高い状態になるのでしょうか？

トレーニング後３０分以内で飯は食いにくいなあ

セラバンドって効果ある？

なにが？

言葉が足りなかった
セラチューブの銀を3本束ねて筋トレしているけど
ジムに行っても体育会系のトレーナーさんは苦手だから、
一人でセラバンドだけで効率よく鍛えられるかが知りたくて質問しました
ケイン・コスギみたいにになるにはもう10本束ねるか
諦めてジムに行くかの何れかになりそうですが

テンプレ読んで氏ね

発達にふさわしい負荷が掛かってるなら鍛えられるだろうが
ああいうものは負荷の調節が数値として目に見えるものではない
効率的かと言われれば否としか言えない
トレーニングの主流になっていないのには理由があるという事だ

>>469
ありがとうございました。
やはりジムで鍛え上げます

もう今日のトレーニングは終わってプロテインも飲んじゃったんだけど、チンニングは精神的にきつかったから抜いてしまったんだ
２時間立って体力もだいぶ回復したからチンニングしたいと思ってるんだけど、今やるのは良くないかな？
明日のプロテイン飲むときに回したほうがいいのだろうか
ちなみに今日の背筋のトレはワンハンドローイングをしたけどそんなに疲労してない

部屋トレでスクワットをやってます

重量30キロのダンベルをかついで
1回5秒×30回を３セットやり続けてきましたが、
最近、負荷が低く感じます

４０�`、５０�`に以降したいのですが、
みなさんは部屋トレでそれくらいの重量のダンベルをおもちですか？

分割で筋トレしてて、休みの日が
あるんだが、その休みの時にこそ
プロテインを飲むべきだと

言われたんだが、本当なのか？

ガリさんたちが揃いに揃ってプロテインを摂るほどメーカーは喜びます。

正しい腹筋のやり方教えてください！腹筋台で腹筋すると股や太ももが筋肉痛になりクランチをやると首が筋肉痛になってしまいます。

前にテレビでダウンタウンの松本さんはベンチプレス100kg上げるって言ってたけどすごいの？

>>476
何もしてない人は平均40kgくらい。体重の1.5倍上げられるなら初心者卒業ってくらい

みんなは食事の後にトレーニングしてる？
俺、高強度のトレーニングすると、終わったあとに
たいがい2kgぐらい体重が落ちてて、慌てて食事でたんぱく質と
炭水化物摂って、そんで脂肪増量みたいな悪循環を感じてます。

事前に食事すべきなのかな。あんまり聞かないけど。。。

トレーニング後に2キロ落ちてるって事は、トレーニング中は水分あんまり摂ってないの？

>>479
あんまりとってないです。
ペットボトルでBCAAとか持ち込むんだけど、
結構後の方まで残ってたりする。
飲み方のペースが下手ってのもあるけど。

胸筋強化 試みようと思うんですが
上部or下部 どちら優先(？)が良いとかありますか？

今家にある器具はベンチ台とダンベル

>>482
途中で投稿しちゃいました。

今家にある器具はベンチ台とダンベル（３０kgまで）x２個です。
3ヶ月で体を出来るだけ大きくしたいんですけど良いローテーションのメニューないですか？

最近ダンベルプレスをしていても少しずつ重くしていく事が出来ていて２０kgくらいなら全然上がるんですけどなかなか始めた頃のような筋肉痛にはなりにくくなっています。
どなたかアドバイスお願いします。

ちなみに前腕と上腕二頭筋の外側も大きくしたいです。
俺はガチムチになりたいんです、細マッチョなんて嫌です。
現在１６８cm６１kg。

スタートとしては道具のチョイスは悪くない
3ヶ月なんか神経のトレーニングで終わるので3年は覚悟する
筋肉痛が来なくても肥大はする
ダンベルトレの解説サイトなんか腐る程あるからでかくしたい部位のトレを調べる

>>442
相談者ではないが、ありがとう！！！
伸び悩んでいたので、本日早速、試したら二の腕に効いてるのを感じてるわ！！！

無駄毛で悩んでます。ボーボーです。
筋トレ放送してる人はみんなツルツルですが、永久脱毛とかしてるんですかね？

ムダ毛？
剃って剃って剃りまくれ。

ツルツルの脚になって女装しようぜ！

プロテインよりもプレワーク系摂取した方が効果あるぞ

おい、減量で落ちた筋肉にもマッスルメモリーの法則は適用されるのか？

よくダイエットでリバウンドと言いますが、
ウエイトトレでも減量期から増量期に戻すと一気に体脂肪増えたりしないんでしょうか？

>>489
適用されます。

>>490
リバウンドするのは自制心がなく食べちゃうからだよ。トレーニーはカロリーもコントロール出来るよね？

ステロイドってプロテインより安いから買いたいのですが
副作用はありますか?

ありますよ

ダイナマイトキッドというステロイド使っていたレスラーがいましたが、現在はボロボロになっちゃっています。
やりすぎはよくない。
http://m.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/q1485878839

エキスパンダーのスプリングを利用して、ラットプルマシンを自作しようと考えているのですが無謀でしょうか？
スプリングの端と端をカラビナで止めてパワーラックのチンニングバーに通して、適当なシャフトで引っ張ればいけるんじゃないか？と思うのですが・・・

エキスパンダーのスプリングってどれ位の強さなんでしょうか？

自作しようとしてるんなら勝手に作れよホモかお前？

ホモ、ゲイといえば、私の家の近くのハッテン場(浪速区)に入場してるのが、そうじてキレキレ体型なのですが、この業界はそういう方多いのでしょうか？
余計なお世話ですが、みんな女性にもてそうな、ヤサ、童顔マッチョなんです・・・もてすぎて女性にあきたのかな(´･ω･｀)

ヤサとか童顔っつってもあいつら表情が女みたいで気持ち悪いじゃん。
女もそういうところ見て嫌悪感抱くんじゃないかな？

今までずっと筋肥大のトレ(8〜10回で限界の重量を8セットでドロップセット)をやっていたんですが
重量が伸び悩んで来たので先週から筋力アップのトレ(高負荷低回数)をやり始めていますが
これってセット数は肥大目的と同じ8セットぐらいでいいんでしょうか
というのも3〜5回しか挙がらない重量だとなかなか疲労しないんで
8セットやった後でも肥大のトレに比べて余裕あるんです
この場合はセットを増やすのか、それともある程度筋力アップのトレをしたら肥大のトレで疲弊させるのか
どちらが一般的でしょうか

暑い暑すぎる筋トレする日なのにしたくない・・・お前達ならこの暑さ喜んでやるの？

エアコン使えば？

運動すればどうせ汗だくになるし

暑いといつもの量がこなせない
でも俺はやる。
気温でトレの充実度は確実に変わると昨日思い知らされた

>>500
暑い方が体動かしやすいし、汗をかくのも逆に気持ちいいと思うが。

俺は風邪引いた関係で2週間くらい筋トレ休んでたら
時間に余裕ができたのが快適過ぎて
暑さよりもそういう意味でやる気無くなってしまったな。

サイドレイズはうでをまよこでなくやや斜め前にダンベルをあげさげする。
どうして真横に手をあげないんでしょう？

またすごいうでを９０度近くにまげておこなうサイドレイズみたいなのがありますが
あれもサイドレイズなんですか？どこにきかせてるんでしょうか。

トレーニングするのは良いけどくせー奴が多いんだよ

自分で気持ち悪くならないのかな

自分じゃ気づかないだろ
それに汗かくんだから仕方なくね？
もしかしたらお前も臭いと思われてるかもよ

僕はピーチの香りだから大丈夫

汗臭いのももちろんいやだけど
へんなかほりのするおっさんも相当いやだぞ・・・

汗かいて乾いたTシャツからかめ虫みたいな匂いがするんだが

　 　　_, ._
　 （　ﾟ Дﾟ） 　　ｶﾞｼｬ
　　( つ　O. __
　　と＿)_) （__(）､;.o：。
　　　　　　　　　　ﾟ*･:.｡

>>505
腕を少し前にするのは、肩関節が体の側面より少し前を向いて付いてるから。
ベンチプレスで肩甲骨寄せろと言われるのもそのため。肩甲骨を寄せることで肩が真横になり、肩のインナーの怪我を防ぐことができる。

あと、肘を90°近く曲げるサイドレイズも、ストレート気味で少しだけ曲げるのも、どちらも正しい。あ、完全にストレートはダメね。肘に負担かかる。
重要なのは肘の曲げ具合ではなく、肩に対する肘の位置。

ガシャガシャうるせえんだよ！
さっさと拾えボケ

汚い靴は少し臭う
その靴を洗って乾かすと
猛烈に臭う

>>499
疲労、疲弊させなくちゃいけない、みたいになっているけど、どうなんだろ。
筋肥大のためには、なるべく疲労を少なく、刺激を強くした方がいいと思う。
量もそこそこ必要ではあるけど。

>>515
その「刺激」というのは、筋肉を疲労させるた刺激だろ。
これ以上挙げられないようになることは疲労以外の何物でもないだろ。

お風呂入ってね！！！！！！

>>515
どっちでもいいよ。
体重増やせば伸びるし減らせば落ちる。
これだけは鉄板。後は誤差みたいなもん。
ビルダーみたいに限界を超えて筋肥大させるにはいろいろ工夫が必要だけど、
普通の人は体重管理だけしっかりやっとけばトレは適当でも伸びる。

夏にパフォーマンスが落ちてしまったんですが、原因はなんですかね。

減量しない場合は、カロリーや塩分を普段より摂った方がいいんでしょうか

夏バテ

冷房効いた部屋で筋トレをかかさず
大蒜、鼈、鰻にバイアグラを摂取して活力ある毎日と健康を維持する

冷房きかせると冷房じゃないと無理なからだになっちゃうからな〜
扇風機回して筋トレして汗かいたら水風呂浴びてクエン酸飲む生活してるけどすっごい体が軽いよ

http://i.imgur.com/gEvYjLz.jpg

みんなからみてどこを重点的に鍛えればいいか教えてくれ

胸

畳の部屋でスクワットすると無性に蒸れる

>>491
Thank You
お前いいやつだな！

>>523
肩、背中、足

>>523
ケータイ：赤はやめれ
パンツ：センス悪い
ギャランドゥ：剃れ

http://image.rakuten.co.jp/menpan/cabinet/sozai/sozai-26.jpg

このモデルは太もも何cmぐらいありそうですか？

ガリマッチョスレから出てくんなよ

日本http://livedoor.4.blogimg.jp/amosaic/imgs/5/4/54a52094.jpg
海外http://livedoor.4.blogimg.jp/amosaic/imgs/6/f/6fbdeb5e.jpg

これは、どちらが凄いの？

お前らの基準では仮に身長170cmなら体重と体脂肪はどれくらいのラインまで行けば合格なの？

だから出てくんなよ

>>529 ←これでガリマッチョなの？w

引き締まったお尻を作るにはどういったトレが重要ですか？

スクワットをしても太ももが鍛えられてバランスがわるいです

>>535
ケツ出せよ

　　　　　　　 　 　 　 　|;;　　 　　 　 　 　 |　　　　　　　,,,-'"゛　;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;｀ﾞ''く
　　　　　　　　　　　　　|;;　　 　 　 　　　 .|　　　　　 ／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
　　　　　　　 　 　 　 　 l;;　　 　 　 　　 　 |　 　 ／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
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　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀　　 　l;;l |;;;;|;;| |;;;|　　ヾ_　　 　 __-‐'i 　＼;;;;;;;;/ﾞ .,--、
　　　 　 　 　 　 　 _,,,,―――-､,,,、　 　ll.|;'| l;l　ヽ|　　 　 _ -=',ン‐￣　 　　l;;;;;/　.i＿,;'
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プロテインは邪道

自重のみの筋トレメニュー考えてるんですがアドバイスなどお願いします
上半身、下半身で日を分けて各3〜5セットなるべく限界近くまで行なうようにしてます。
これでバランスよく鍛えられるでしょうか？

上半身
プッシュアップ バー利用
クランチ
レッグレイズ
バックエクステンション

下半身
スクワット
シッシースクワット
ランジ
カーフレイズ

ディップスやろうぜ

ベンチプレスとラットプルダウンだとどっちのほうが高重量扱えるのが一般的ですか？
ベンチプレス125kgだとラットプルどれくらい引ければバランス良いですか？

>>539
上半身に懸垂が欲しい
僧帽鍛える種目も欲しいけど自重じゃ難しいな

なんでウエイト板住民よりなんJ民のほうがマッチョなの？

【嫌儲筋トレ部】なんJ民の肉体がイケメン過ぎると話題に。これからの季節モテモテやろなあ・・・
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1373270173/
http://i.imgur.com/EAoGyRq.jpg
http://i.imgur.com/95SwKFl.jpg

いつの画像貼ってんだよ

アームカール台で初めてカールをしてみたのですが、上腕が外側を向いてしまいます。
腕を乗せるところの台は直径40cmなのですが、カールバーの持つ所は45cmくらいの距離があります。
なので必然的に逆ハの字のような感じになってしまうのですが、これで続けても問題ありませんか？

こんな感じです。
http://kie.nu/181t

>>543
この人ウ板でうpしてたじゃん

>>540
ディップスやりたいとは思ってるんですが、スタンドがなく、またスタンドの代わりになるようなものもないので現状だと難しいです

>>542
こちらも同様の理由で難しいです

トレが続くようなら購入考えてます

>>547
同じ高さの椅子２脚でいいんだぜ？

>>543
ウ板で張られた奴の転載なのはお前がよく知ってるよな？
分かったなら一回死んで来い

リュックサックに重り入れてプッシュアップってアリ?

メンヘラトレーナーいる？
デパスとかレキソタンとかマイナートランキライザー服用してるけど同時に筋トレも行うみたいな
しかし筋弛緩作用がある薬飲んで筋トレとか大丈夫なんだろうか？

>>551
15年は服用してるが、まったくと言っていいほど影響無し。
飲んで眠くなったり、ボーッとしたりと、鎮静されすぎた状態なら、トレで怪我する可能性あるからやめたほうがいいけど。
それよりメンヘラの場合、カフェイン筆頭に、興奮剤系の摂取に気をつけたほうがいいよ。症状悪くなる可能性あるから。

>>531
体は上の圧勝。
でもどっちが強いかっていうと下の圧勝。

>>550
私は、リュック10kg＋プッシュアップバー＋足高さ(椅子にかけて)70cmでやってる。
初回35回、二回目16回、三回目12回、4回目10回みたいな感じになる。

これでいいのだろうか・・・私も不安になってきた・・・先生方ご指導を<(_ _)>

骨格が普通の人と違うように見えますか？
http://up.null-x.me/poverty/img/poverty75064.jpg

>>555
骨格的に肩幅狭いな。
手は先端肥大症のようにデカイ。

>>555
ああ、真っ先にデニス・シプレンコブを思い出した
http://www.youtube.com/watch?v=2NXzFq3pGLY
↑これ出来るんでは

いちケンモミンの肉体画像が話題に
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1373369799/

>>555
異常に腕が短い＆手がでかい
見えてないけど多分足も極端に短そう
重量上げるには有利な体型だろうな

すみません、再度ですが>>529の太ももは何センチぐらいありますか？
目標なんですが、ある程度の太さがわかるとモチベーションにつながるので・・・

>>560
70cm

>>552
ありがと

>>555
俺はこういうアンバランスなモンスター体型に憧れるけどな

正しい腹筋のやり方教えてください！腹筋台で腹筋すると股や太ももが筋肉痛になりクランチをやると首が筋肉痛になってしまいます。

クランチやるときに手を耳の横に添えて軽く頭を支えるといいんじゃね

ワンハンドローイングやると肩が先にヘバっちゃうんだけどコツある？

自重トレだけでこの体になれるのですか？（本人は自重トレしかしてないと言っている）
http://livedoor.blogimg.jp/btbrasil/imgs/2/5/25e85e2a9311c2afac77.jpg

片足スクワットとか片手懸垂とかしてるんじゃね（適当）

>>566
まず、やり方が間違ってるのと、背中で引くということを根本的に理解する必要がある。
それを一から説明するのは大変すぎるので、背中スレに行って下さい。

【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1372312983/

ここの前スレと前々スレを頭から読むといい。
あと、一番早いのが、ビルダーか元ビルダーのトレーナーに習うこと。

背中のトレは難しい。
一般的なスポクラあたりに行くと、背中のトレが正しく出来てる人は100人に一人とかのレベル。下手すると、そのクラブに一人もいないこともある。これマジ。

7回で疲れる重さで筋トレしているんですがなかなか筋肉通になりません
一応上がらなくなるまで追い込んでいるんですが、そのあとおもりを2キロ
程さげてやってみたら何回も上げれるんですが、これは自分が思うほど
追いコンでないということですかね

最後に低負荷高回数トレやれば筋肉痛になるよ

>>569
俺もトレーナーに完璧にやれるようになるのはまだ当分無理言われた
とりあえず胸張って肩甲骨を合わせるのが最初のステップで、腕や肩を使わないようにやるのが次のステップか

>>565
レスありがとう。頭じゃなく首が筋肉痛なるんだよね〜

>>573
上体起こすときに息吐きながら上げてる？
あと極力首はリラックスして腹筋に力入れるの意識してやってみ

>>573
そりゃまずい
http://www.youtube.com/watch?v=QVxmzZws3hA

>>570
別に筋肉痛になる必要も無いんだが・・・
どうしてもなりたかったら、普段と違う運動をすればおｋ

はじめまして　マッチョを目指し3月から筋トレをはじめたのですがよく見る3ヶ月筋トレやった結果〜などの
人たちに比べると筋肉の付き具合が悪い気がするので指南お願いします。
1週間のメニューは
月曜水曜は家でトレ　
プッシュアップバー（腕を広げ前に出す）　10回×3
同じ　　　　　　　（腕を縮めわき腹の横に）10回×3
コロコロローラー　10回×3
アームカール（8ｋｇ）　10×3
デットリフト　10×3
土曜日はジムへ行き一通りのマシンをやってます。
一応トレ後はオプチマムのゴールドホエイをのんでいます。
7月に入り肉を絞るため毎日20分ジョギングしています。
体重の推移は69ｋｇ→74ｋｇ（身長172ｃｍ）に増えました。
改善したほうがよいところがありましたら回答お願いします。

たかだか３ヶ月でそんな簡単にマッチョになるわけはありません
ジョギングを継続しつつ気長にやることです
（ジョギングは筋トレの後にやることだけは注意）

>>578
なんだこの文盲

>>578
ありがとうございます。
メニューとかに問題がなければ気長に続けて行きたいとおもいます！

>>577
腹が出てきたろｗ
プロテインは飲む必要ないわｗ

>>577
3か月で結果出すには、20RM程度のトレーニングを2分ぐらいの
インターバルでやるといいよ。
10RMよりすくない回数だとしばらくの間、やればやるほど小さくなる。

プロテイン飲む→筋肉つくは間違いだから

プロテインを飲むに値するだけのトレーニングをしていないと、ただ太るだけたぞ

コロコロローラー（笑）

トレーニング前後の炭水化物について質問です。
筋トレ初心者ですが体重が急に増加しています。
夕飯の炭水化物を減らして、昼食にプラスするべきでしょうか？
それとも炭水化物の総量を減らすべきでしょうか？

朝・・・白米　250kcal
トレーニング後・・・プロテインと粉飴（100kcal）
昼・・・白米　200kcal
夜・・・白米　250kcal

どんなトレーニングしてるのか不明だけど自重やダンベルでちょこちょこやるだけならプロテイン飲んだりカロリー増やしてもほとんど体脂肪が増えるだけだからフツーにしてたほうが無難
寝たきり老人にたんぱく質大量に喰わせてカロリー増やしてももビルダーにならんのは分かるよね？

>>554・・・ｼｮﾎﾞｰﾝ..._φ(･ω･` )

>>554
トレの目的は？

そいつ
>>497
>>531
こんなこと言ってるしほっときゃいいだろ

>>589
君っていつも同じIDを探して列挙してるよね
他にやることないのか？

おこなの？

筋トレ歴3ヵ月程のものです。(脚のトレーニングは開始して１カ月程)

脚の筋肉痛についてですが、ジムで

レッグプレス127kgx10rep 3セット
レッグex 34kgx10rep 3セット
カール18kgx10rep 3セット

そして、最後にプレスの重量を下げてできなくなるまで追い込んでます。
終わった後は、よろよろになり歩くのも覚束ないですが、筋肉痛には一度もなったことがありません。
精々、翌日階段上るのが少しきついかな、程度で痛みはありません。


しかし、先日ジョギングを数年ぶりに１時間やったところ、帰宅してから立ち上がるのも困難になり、
翌日に強い筋肉痛が来ました。
太ももの前後左右、まんべんなく筋肉痛がきていて、嬉しいことは嬉しいのですが
筋トレでは筋肉痛がこなくて、１時間の有酸素運動でこんな簡単にきてしまうのは、複雑で少し悔しいです。


筋トレでは筋肉痛がこなくて、有酸素運動で筋肉痛がくる理由はなんなんでしょうか？
普段使わない筋肉を酷使すると筋肉痛になりやすい、とききますが
脚の筋トレも数年ぶりでしたし、ジョギングによってきた筋肉痛はいつも筋トレしてる部位です。

また、有酸素運動による筋肉痛は遅筋というものが鍛えられるのですか？これは筋肥大は望めないでしょうか？

同じIDを探すってw
専ブラを知らない人かな

激おこ

夜勤明けにジム行ってる人います？

>>588
伸び悩んでます・・・

>>589>>594
素朴な疑問をレスしただけですよ・・・怒らないで下さい<(_ _)>

夜勤明けの時間帯にジムが空いてるのか知らんが
そんな状態で筋トレなんかしても良い効果は得られんと思う。
毎日昼夜逆転で完全に体が慣れてるならいいかもしれんけど。

>>597
会社帰りジムによる人は多いだろ。
というか、ほとんどのジム会員は会員帰りの利用だろ。

>>598
俺6:00出社と朝が早いので、昼休みが100分ほどある。その時間に昼ジムで過ごすんだが、マシーンは空いていてほぼ自由に使える。夜たまにいくけど、マシーンを使うのに待つ状態がほとんどで、フリーウェイトコーナーなんて次に待たれていたらやりにくいな

>>592
血行が良くなってカルシウムが流れ込んできたから。

>>586
自宅でダンベルとフラットベンチを使ってます
トレーニングは、ダンベルベンチプレスならダンベル5kgを使って
10RM3セットがやっとです
栄養が余っているようなので、摂取カロリーを減らしたいと思います

ベジタリアンの人は筋肉つくの？

他には、江戸時代みたいに白米しかたべない人とか、逆にぶたの油味だけとか。

サイクルトレーニングはベンチプレス100kg挙がらないレベルの人にも有効なトレーニングですか？

>>595
一応仮眠して行ったりするよ。
軽いトレーニングしたり、いつもはランニングマシーンで30分走るけど夜勤明けはきついときはウォーキングとかにする。

江戸時代は昆虫から良質なたんぱく質を摂ってたな。
イナゴ、スズメバチ類の幼虫、タガメ、ゲンゴロウ（金蛾虫）、
ボクトウガやカミキリムシの幼虫（柳の虫）、ブドウスカシバの幼虫（えびづるの虫）

俺の親戚のじいちゃんも子供のころはクワガタの幼虫を食べてたと言ってた。

>>603
100Kgつーか、体重の150%挙がらない人はなにやってもきくし、ルートかかって
きちゃった人は休み入れないと伸びないので、つまりすべてにおいて有効。

>>592
有酸素運動をすると体脂肪は燃えるが、
筋肉も犠牲になるから多くのボディビルダーは、ジョギングを避ける傾向にある。
なので筋肉をあまり細くさせない為に、ウォーキングを好む傾向にある。（勿論健康目的も含めて）
減量期は筋トレ後にウォーキングをする事によってウォーキング自体による脂肪燃焼効率を、
ジョギングと同程度の燃焼効率のレベルに上げてやるといった方法を行う。
筋肥大を目的とするのならジョギングよりウォーキングにしよう。
だから減量期で筋肉を維持しつつ体脂肪を燃焼させたいのなら上記の方法でやるといい。
夏になると知らない人が多くなるが体脂肪を燃やしながら筋肥大は無理。
筋肥大必須カロリーが3000だとして普段6000摂っていた奴が5000や4000に減らした場合は、
痩せながら筋肉が付くだろうがｗ
ん？ガリマッチョになりたい？ガリマッチョは知らんｗ
先ずはテンプレから読もうか

縦読み？

またいつものアスペ回答者さんか

ここで質問しても50％はスルーされて
残りの45％はたった一人がポロッとショボい回答をしてくれるだけです
つまり、ほとんど参考になりません
質問に対して少なくとも三人程度の回答はないと
質問側としては総合的な判断はできませんが、ほとんどが一人程度が答えてくれるだけです
本当に有用な答えが欲しければ、ググった方が早いです

>本当に有用な答えが欲しければ、ググった方が早いです

いまさらなにをｗ
みんなそうしてるだろｗｗ

それでもどうしても質問するという場合は以下の点に留意してください


・質問は三行以内にする
　（長文での質問は過去を振り返ってみてもスルー率が極端に高くなるだけでなく
　　たとえ回答者が現れてもほとんどの場合たった一人がショボイ回答をしてくれるだけです）

ウ板に常駐していれば気づいた人もいると思いますが
ウ板は長文を投稿する人が本当に多いです
長文で持論を展開する人の多さは他板の追随を許しません
しかし、長文は実際にはあまり読んでもらえません
質問する側も回答する側もこの点に注意してください
特に回答する側はあまりにも長文になるなら、得意げに語るのではなく
それっぽい説明をしてるサイトのリンクを貼ってください
その方がよほど説得力がもありますよ

例えば>>35の質問を見て下さい
それに回答している者の長文率が凄いですよね
こんなのVIPなら二行で説明されて終わりです
とにかく長文率が異常なウ板ですが
特に持論展開に関してはどうせ2ちゃんやネットで知った知識がほとんどでしょうし
長文を投稿するのではなく適当なサイトのリンクを貼ってください
その方が有用です

>ID:M5wJoI+H

長文厨はだいたいキチガイ

ちなみに私の立てたスレです
どうぞ遊びに来てください


筋トレやりだしてから攻撃的になって誰でもいいから戦ってみたくなる
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1373430356/

長文はバカには理解できないとか言ってたアスペがいたなー

本当に頭いいやつはそのバカに理解させるのも上手いのに

ウ板の長文率は異常

>>613
何を得意げに指示してるの？
何様のつもり？
読むか読まないかなんて読む側の勝手だし、
何行で答えるかなんて答える側の勝手だろ。
偉そうに無駄な指示を書くくらいなら、
ちょってでも役に立つ答えを自分で書けよ。

ID変えなくていいよ

>>616
攻撃的な人のドーピング率は異常ｗ

結論だけ答える回答者を求めるのなら
VIPみたいに二行でいいのかもなｗ

反論したいのならどこが間違っているのか指摘して貰えないとな

>>554>>596・・・ｼｮﾎﾞｰﾝ..._φ(･ω･` )ｵｼｴﾃ...

>>623
目的がわからん以上アドバイスしようがない

最近筋トレしすぎて身長が低いせいかデブに見えるようになってきました。脱いだらいい体です。
デブに見えないようにするためには、どうしたらいいですか？

自分ではなんら役に立つことは書けないのに、他人のレスを批評することだけの人間なんて要らないでしょ。
まず自らが各質問に対して模範的な回答を書いて見せろよ。
短きゃいいなら、どんな質問にも「ググれカス」でおしまい。

>>623
リュックしょった状態で両腕を体重計にのせると何キロですか？

>>625
顔【頭】のサイズ次第ではどうしようもないよ

芸能人で言うと、草野仁とかケンコバとかフジモンとか
ああいう系統の人はいくら体を鍛えても太った人という印象しか持って貰えないんだよ
頭が大きくてずんぐりした体だから

ダンベルカールでまっすぐ伸ばした状態から曲げようとしても
ちょっとしか曲がらない　若干曲げた状態からだと曲がるのですが・・・
まっすぐ伸ばした状態の場合前腕の筋肉が必要なんですか？

つうか肘をピンと伸ばした状態にしないからなダンベルカールは。

どうやんの？

レスありがとう！
>>624
若干の筋肉痛はくるのでが、見た目に表れません・・・

>>627
65kg前後です・・・

君のやってるとおり若干曲げた状態からスタートだよ

>>632
体重と同じぐらいで、何十回とか何百回もできるなら毛細血管がいい感じで発達する
んじゃないかな。

>>634
毛細血管が発達しますと、どういう効果があるのでしょうか？体重は仰るとうり同じくらいです。
あと、変な質問ですが、これぐらいでベンチプレスは、どれぐらい上げられるモノなんでしょうか？
【ジムに行った事がありません（涙）】

>>633 了解

>>632
筋肥大を期待してるならダンベルとフラットベンチ買って３年ぐらいやるのが一番の近道

>>635
いわゆる有酸素運動です。
100回200回できるならベンチは体重の1.25倍ぐらいが1RMで
intermediateぐらいかな？

>>637
なるほど・・・参考にさせて頂きます<(_ _)>

>>638
＞＞100回200回できるならベンチは体重の1.25倍ぐらいが1RMで intermediateぐらいかな？

すいません、ド素人ですので解説をお願い致します（涙）ちなみに最高は65kgで35回です。。。

>>616
自分は攻撃的にはならんけど、
筋トレ始めたら周りの男達(特に目上の上司先輩)がやたら俺に対して突っかかってくるようになった気がするんだが、
そういうことって無いか？
これって男の本能が自分より肉体的に勝ってる相手に対して本能的に恐怖感でも感じて
無意識に攻撃態勢を取るように仕向けてるんじゃないかと思うんだが。

>>639
より正確に推定するには20回以内できる重さを決めて、ネットにある
Bench Press Calculator - Calculate Your 1 REP MAX
で計算してください。
ちなみにちょっと盛った結果が出ますが、実際にジムに行って高重量
でピーキングしてると近くなります。

ナローデッドリフトのみで大腿部も鍛えることは可能ですか？

>>641
お〜！これですね！貴方はとても親切な人だ。
有難うございました<(_ _)>

http://www.muscleandstrength.com/tools/bench-press-calculator.html

男ならフルボトムスクワットやれ

>>602
http://www.veganbodybuilding.com/

フルボトムスクワットやる気力がわかない・・・家トレだし・・・。

フルボって膝壊さないの？

膝壊さない重量と回数でMAXになるようにやる。

>>646
ハックスクワット

やっぱり体重重い人は腕立て伏せとかでも筋肥大するのかね?
それと明らかに腕が細くて筋肉無いの腕相撲強い人いるけどなんかコツがあるのかな?

肋がでてるのが悩みなんですが
どこに肉つけたらめだたなくなりますか？

>>650
体重軽いから腕立て伏せが意味無いかと言われればそんな事は無いよ。
全体重がかかってるわけでもないので、気にするほどではないかと。

あと腕相撲にコツがあるのは確かだな。
詳しくはぐぐってみてくれ。

上のレスを読んでると香ばしいのが沸いてるな

チラ裏にでも書いてろよ

超回復って一般的に２４〜７２時間って言われてるけど、
１週間くらい期間があくと完全に筋肉は１週間前の状態に戻るんでしょうか？
背中と腰の疲労がかなり凄いので、
やるべきか休養するべきか悩んでるんですが

>>650 リストがやたら強い奴って存在するからな
特に野球経験者とか
曰く、毎日暇があったらリストを巻き込むだけでも
強くなるらしい（リスト巻き込んで力こぶ作る要領）
まあ素質もあると思う

>>654
専門家でもなんでもないけど完全に休ませる必要もないと思うよ
少し筋肉痛残っててもトレすると重量は挙がったりするし
いつもより軽めのトレーニングにしとくとか
俺はデッドリフトとスクワットは週に一度しかやらないけど伸びてる

でかい筋肉である大腿四頭を鍛えると上半身の成長にもいい影響与えるとかなんとかをどっかで見たんだけどこれ本当？

>>650

する。
走るだけで足太くなるとか。
でもウエイトやったほうが効率はいい。
でもガリはウエイトじゃないとどうしようもない。

やっぱり痩せ身で自重で筋肥大は無理ですかね。

ホントも何も脚トレから逃げるな

ガリの自重でもジャンピングスクワットやスケータースクワットやれば結構な負荷になる
自重で本当に鍛えにくいのは僧帽や脊柱起立筋

>>659
１０rep程度の負荷がかけられるのなら
可能なんじゃね？

皆さんゆで卵食べると思いますが黄身はどういう風に処理していますか？

俺は黄身だけ取って白身だけゆでる！
黄身は納豆にでもぶち込む！これでおｋ

>>656
どうも
背中や腰に余り負担をかけないメニューで、いつもより軽めにしました

片手腕立て伏せや片手懸垂とかの

片手系の筋トレが全然出来ないんだが
これはやっぱり
筋肉が足らないのかな・・・

あと、逆立ちしながらの腕立て？って
腕に効果あるかな？

http://www-img.dclog.jp/m/album/image?bid=7771601&aid=49291305&sig=486f96a78a1d1c48bc638febe9a63cca&t=1367591824?.jpg
http://www-img.dclog.jp/m/album/image?bid=7771601&aid=49291333&sig=e907c99fa7aac2e5b2f123c2046eb21a&t=1367591871?.jpg
http://www-img.dclog.jp/m/album/image?bid=7771601&aid=49291197&sig=e070cecabb6b46fd2eb12c9ac04aac2f&t=1367591668?.jpg

こいつらに勝てるか？

１人２秒くらい時間もらえれば

>>667
これコスプレじゃね？

>>667
GTO思い出した

>>666
雑魚

>>667

外人の女に言わせると完全にゲイの格好ｗ

>>666 懸垂は知らんが
片手腕立ては体幹とかが影響してくる
腹斜筋とか？

ウェイトだけじゃ絶対ダメだが、どうしたらいいのかはよく分からんｗ
まあとにかく片手でやり続ける＆痩せるくらいか

男性の細眉文化は日本だけ。
欧米では眉毛をいじって細くするのはホモセクシャルの象徴とされている。
海外旅行行くときは気を付けよう。

カットってどういう意味なんですか？

皮下脂肪が薄く、筋肉のひとつひとつの形がはっきりと見分けがつく様

減量について質問
ある程度脂肪絞ったら、最後に筋肉戻す為に食事制限を緩めるらしいけど
炭水化物もとって良いのかな？

自分の身長の平均体重が７２ｋｇぐらいなんですけど、自分の体重は５６ｋｇしか有りません…
どうやったら効率的に太る事が出来るんでしょうか？

お腹周りブヨブヨなんだけど脂肪落とすには有酸素しかないかな？腹筋は意味ない？

>>678
脂肪で太ってもいいの？

>>679
脂肪を落とすってことなら腹筋はほぼ意味ない

>>680
それは嫌です
でもベンチも全然上がらないし、嫌になります

チンニングバー買ったのですが、1回もできません。
ワンハンドローイングやってれば1回でもできるようになるでしょうか？


また、ワンハンドローイングについてですが、
限界が近づいてくると三頭筋や、体の反動であげてしまい、追い込むことができません。
三頭筋や反動を使わずにやり、限界ならそこで諦めちゃっていいのでしょうか？
体の後ろ側というのもあり、あまり追い込めた感じがしないのですがこんな感じでいいのでしょうか・・・

カロリー収支がプラスでなければ何があっても体重が増えるわけはないので朝昼をきちんと食べましょう

トライアスロン目指してるけど、高重量上げられなくなった

上げられなくなったっていうより、高重量の追い込みができなくなった
なんかムリになる

連投すみません。
ダンベルベンチプレスを行っているのですが、
重量があがってきて、腕がぷるぷるするようになってきました。
落ちてこないか不安ですし、フォームも安定しません。
どうすればぷるぷるしなくなりますか？前腕の筋力不足でしょうか？

>>680
どうやったらお腹周りの脂肪落ちますか？やっぱり有酸素？

金玉！

トレーニング初心者の学生なのですが、調べてみて「○○回が限界の負荷」という表現をよく見るのですが、実際にトレーニングをする上での「○○回が限界の負荷」というのは本当に○○回行ったらもう上がらない、というほどなんでしょうか？
それとも辛くなるという程度なんでしょうか？

分かりにくい文章かとは思いますが回答をお願いします

金玉

>>688
やってみればわかる。
百聞は一見にしかず
百見は一考にしかず
百考は一行にしかず

>>690
実際にやってみたんですが、高い負荷だと回数はこなすが、フォームが崩れ気味
今決めて行っている負荷だと疲れはするし、鍛えた部位にきている、というのも感じるが限界といえるのかは微妙
という感じで「○○回が限界の負荷」というのがよく分からないんです

>>686
筋トレで部分ヤセはムリだと思う

お腹インアウトダイエットっていうのをやってみれば？
出して出して、引っ込め引っ込めのやつ
ttp://syunpou.jugem.jp/?eid=487

>>691
ならフォームを維持した上で上がらなくなるまでやればいいやろが

腹斜筋鍛えるのにサイドベンドやってるんだがいまいち効いてる気がしないんだが
どんなトレやってる？

>>693
レス有難うございます

「上がらなくなる」というのが筋トレで言うところの「○○回が限界の負荷」の中の限界なんでしょうか？

>>695
適性なフォームで渾身の力を込めても次のレップが挙がらなくなる（1回こなせなくなる）ところが一般的な限界という意味じゃない？
親の仇のごとく本気でブチ切れたときの人間自体の限界はまだ先だけど。
特にスクワット。

やっぱりガリは一生ガリガリなんですか…

>>696
レス有難うございます

「フォームを保ちながら目標の回数以上の回数できない負荷」がその「○○回が限界の負荷」の中の「限界」の解釈でいいんですね
ありがとうございました！

>>690
>>693
>>696
のレスを付けてくださった方々ありがとうございました
教えて頂いたことを踏まえて筋トレに励みます

http://stat.ameba.jp/user_images/20110129/13/kusanorl/91/80/j/o0450066211012611699.jpg
僕の三角筋がちょうどこんな感じで（顔はこんなにイケメンではありません）
中部と後部の付着位置が前部に比べてやたら低く下がってるんですが、これはサイドレイズをやり込めば解消されるんでしょうか？
目標は黒人スプリンターのようなヤシの実みたいな肩です

10rep3セットできるようになったら重量をあげてもいいの？
それとも４セットできるまでになってから重量をあげたほうがいい？

>>700
それ普通だと思うよ。付着位置はトレーニングでは変えられない。
その写真のようだと、垂れ下がってるように見えても、やり込めば見栄え良くなる。
といってもそう簡単に見栄えが変わるほどぐんぐん大きく変わる部位ではない。
玉ころみたいになるのはまじ気合い入れて何年もやり続けないと無理。

とはいっても黒人は節々が細く筋肉も整った形状で一つ一つに丸みがある
（ビルダー見れば白人や黄色人種とはラインがまるで違う）ので、
節々がくびれてるぶん、ピークが際立って丸く見える。
例え黒人スプリンターと同じサイズ、筋量、あるいはそれを超える筋量を手に入れても同じようには見えないと思う。

黒人のような型にしたいなら、日本人はかなり絞っても三頭筋と三角筋の境目がパッとしないので
後部（日本人がしょぼい部位）をしっかりやらないと丸くはならないと思う。これはプッシュ系ばかりやってるトレーニーを見てるとよくわかる。

オレも同じ肩の筋肉の付き方だわ

骨ばってるとこも筋肉で覆いかぶせたいと思っていたが、無理なんかなぁ

最近腹筋やって負荷が掛かって来ると高確率で腹筋が攣る様になった

702 黒人黒人って誰のことをイメージして言うとるんかな？色の黒い人間をみな同じ人種に思っているんかね。非常にアバウトな発言だな。

>>701
俺は1種目につきメインセットは2セットまでしかやらなかて、1セット目で目標達成できたら次の日からは微妙に重くするよ。
参考までに。

逆流性胃酸型になって丸二年くらいまともな運動できなくなってガリガリになってしまったんですけど
最近ようやく落ち着いてきてまともな食事とれるようになりました

それで普通に立っていたりちょっと何かやると背筋の中心が痛くなります
医者に聞いたら背筋鍛えた方がいいとのこと
自分は30歳ですが何かいい鍛え方ないですか？
運動は学生時代以来全くやってないです

>>686
おなか周りの脂肪落とすには、グッドモーニングを
低負荷（150RM、チューブを使う)で一回1set週3で行うと、
お尻の脂肪がなくなって、次に腹回りの脂肪がおちて
くるよ。

チューブを使うグッドモーニングってなんやねん

自転車のチューブでいいので、両足で踏んで、チューブを膝の下で握って、
肘、膝を曲げないようにしながら、延々とおはようございます、と頭をさげ続ける感じ。
この時、背中をまるめない、むねを気持はるかんじ。

腰を折って、頭をさげる感じかな・・・。
基本、動作はグッドモーニングエクササイズです。

これは唯一部分痩せができる方法。

背筋ではなくて腹に効くと言うことなのですね

背筋の下の方にはきく。基本ハムストリングが超燃焼する。その影響ではら
まわりのおにくもおちてくる。食事制限も必要ない。すぐに実感できる。

試しにエアでやって見たけどチューブを膝下で持ったら、
その時点で前屈み（お辞儀した状態）になって直立姿勢ができない…

だから、前かがみの状態でもって、そこからの直立姿勢です。
頭をさげつづけるんじゃなくて、おはようございます、
と言って一度あたまをあげてくださいね。

例にやってみたけど腹筋使わないしお尻と腰の少し上じゃない効いてくるの？

ハムストリング（もののうしろ、お尻のした）にきかせてください。
尻のしぼうじたいは２，３週間かからずになくなります。

自分は男ですが、自転車チューブ２本でだいたい150RMではじめました。その後
セリアのチューブとかゼビオで買った強いやつとかで調整してます。
ジムに行ってる人は20RMほどのウエイトつかてやるのを１セットプラスすると
さらに効果的。

体の中に一つ脂肪の焼却場を作るかんじです。直接聞かせているわけではありません
最終的には全体的に体重も落ちてきます。

インターバルに丁度いい感じ

動画にしてupしてください

これ、さんこうまでに引用させていただきます
http://www.youtube.com/watch?v=e6DE9uYpn9Q
スタンスは肩幅よりもせまくてもいいです。
曲げる角度は45°ぐらいでよろしいです。
チューブトレーニングなのでもっとスピードアップしてください。

http://matome.naver.jp/odai/2134854002011988301?page=2

このサイトに載ってる中田のようなシャープな二の腕、
山Pみたいな体になりたいです。
どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？
身長167センチで59キロです。
体脂肪率は16％です。

ラガーマンのような太い太ももにしたいです。

多種目で毎回ふらふらになるまで追い込んでるつもりなんですが、
筋肉痛にはならないし、パンプアップしてる感じもありません。
これは追い込み不足でしょうか？
脚は意外と、インターバルを入れると、他の筋よりもかなりレップ数こなせるような気がするんですが
最後までやるべきですか？
そうなると10セットとか行きそうです・・・

>>679
俺も悩んだ挙句シットアップベンチで改善した。
いろいろ定番の腹筋方法はあるけど、ものによっては全然腹の肉が動いてなかったりするし
コツがつかめてなくて足に負荷がかかってたりなんてこともある。
効果が得られないと思ったら、定番の上体を起こす腹筋をたくさんしてみてはどうですか？
往復距離が大きい分、腹の肉もたくさん動きますし、個人的には効果が得られました。

>>723
単純に負荷が足りてないんじゃないの？
回数じゃなくてウエイト増やそうよ。

>>723
ハーフスクワット（10RM、1set）でどんどん重くしていく。はじめ週２か３でやって
頭売ったら週１にして、そうするとまたあがるので、週２か３にもどす。くりかえし。
練習の締めに、バイクをこぐ(はじめ１０分ぐらいかけて心拍数160超えるぐらい
にもっていって10分から15分キープで（キープ5分ぐらいで痛くなっても我慢）、
あとは負荷さげて10分ぐらいで心拍数さげて終わり。簡単なまふぇとんりろんです。

>>704
クエン酸とかアミノバイタルを飲んでからやればいいよ
これだけで全然違うから

>>726
すみません、私の読解力がないのですが・・・

どんどん重くしていくといのは、最初の1setを10回限界の重さにして
そこからセットを追うごとにさらに重くしていくという事ですか？

また、練習の最後にバイクはあまり聞いたことがなかったのですが、
有名な追い込み方法なんでしょうか？

みなさん　夜食って食べてますか？

最近深夜にお腹がすいて菓子パンを食べてしまいます

>>723
どうして中長期で物事を見れないかね
スクワットなんて中長期で重量増やしていかないと
膝ぶっこわして終わりだろ。あなたの身体なのでご自由に

>>728
前後にワームアップとか入れてください。でもメインは一日1セット10RM
でOKです。もしパワーとか視野に入っているならボックススクワットで
2-3RM１セットでもいいです。これで10RMの重量はどんどん重くなります。

足が太くということなので、スピードスケートのトレーニングを入れました。
オリンピック選手もやっていた方法を、ミニマムしてます。実際に自分もやってます。
すぐに太ももが割れて膝にのしかかってくるでしょう。

ダンベルカール10kgで10回×2を毎日やってるんだけど全然腕太くならないよ？
どうしてー？

ちなみに28cmです

腕を伸ばしての28なら重量不足って感じがする

>>734
力こぶを作って28

>>728
ふつうは激しいウエートトレーニング後にアイシングしますが
これは反対に血を送り込んでるわけで、はじめに壊しすぎると
あとで大変です。イメージでは物理的に壊れた筋肉に塩ならぬ
乳酸をぶっかけているどSな方法です。
おそらくこんな少ないので大丈夫なの？とお思いでしょうが
そうでもないですよ。

ついに完全食ができた！！

【社会】もう食事をしなくて済む？ 粉末を溶かして飲むだけ、アメリカ生まれの完全食『ソイレント』が物議を醸す[7/11]
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1373521233/

おすすめのリストストラップとディッピングベルトを教えて下さい。
トレ9ヶ月の初心者です。

リストストラップなんて900円か１５００円の違いだからゴールドジムのかっとけや

>>739
了解。
ベルトはどうしましょうか。

初心者がディッピングベルト必要になるか？

ギアすれのおすすめは
　ニコライ堂のベルト
俺のおすすめは
　Harbinger 243 4-Inch Firm Fit Nylon 3-Inch Strap Belt (Black) 　

足トレもやろうと思ってデットリフトやってるけどこれヤバイですね。
下半身の全てが筋肉痛で翌日激痛でした。
でも背中にはあんまり効いてないかんじ...

さっきトレしたら汗だくになった

>>732
1cm太くするのに１年かかると言う人もいたから短期間で結果でると思わないこと
来年の夏また計測して太くなってなかったら素質ない

�@ブチ切れてトレーニングするのと普通の感情で意気込まずにやるのとでは
効果が違いますか？　どちらも最後までしっかり追い込むとして

�A一週間単位で３分割などの場合、毎日どこかしら疲れているので
全身に力が漲るってことはないのでしょうか？

>>746 �@そんなん毎回実践してる奴いねえよｗ
だいたいトレやってると、途中で聖者モードなっちまうな
数字には多少出るけど、効果なんて実際分からんだろ

>>746
�@怒りに任せてやるとケガするぞ。
アドレナリン効果かいつもより重いのでやれる。
調子こいてMAXまでやったら、弱い部位を傷めた...orz

�Aこまけーこたあいーから、BIG3しっかりやりな

ここの人たちはプロテインはただのタンパク質なんだから身体に悪影響あるわけないだろってよく言うけど、実際は屁や体臭がくさくなるらしいじゃん？
影響あるやん

インクラインベンチで筋肉痛にはならないものの、重量は地味に上がってたんだけど
1週間ほどジムに行けないので久々に腕立て(足を台に乗せて)やったら
いつも筋肉痛にならない胸の上部がメッチャ筋肉痛になった
これって一応成長はしてるがインクラインでは
腕立てほど胸の上部に上手く効かせられて無いって事？

ちがう

と、見せかけて

筋肉って使わなくても筋肉痛になるからね
筋肉痛ってそれだけ何の当てにもならないって事

>>750
ちがう。いつもと違うことをやると筋肉痛になりやすかったりする。
全身鍛えているのに、たまの草野球で筋肉痛になったり。

筋肉痛になったからといって、筋肥大するとは限らない
筋肉痛にならなかったからといって、効いていないとは限らない。

でも筋肉痛なしに身体を大きくしたビルダー、リフター、スポーツ選手はほとんどいない
これもまた非常に重要な事実
最近馬鹿の一つ覚えのように筋肉痛は不要論唱えてるアホが多いから要注意な

超回復（笑）

息を吸うように嘘をつくとはこの事。

超回復理論も同じで、半端な知識でこれを否定するアホが最近よく湧いてる
一時的に筋力が低下する、筋力が戻るまでの時間などに不備があっただけで、
トレーニング後に休養が必要という部分は揺るがない
実際に結果を出してる人間がそれを証明してる

この板は覚え立ての空論をまことしやかに吹聴する糞ガリ糞デブまみれ

もう糞して寝ろよおめーら

水泳は有酸素運動と無酸素運動の両方ときいたんだけど、ジョギングみたいに筋肉の劣化はするの？

いや、筋肉痛があてにならないのは分かってるんだけどさ
ただ上部が筋肉痛になったという事は今まで上部を使っていなかったって事だよね？
それともインクラインと足上げの腕立てじゃ上部でも色々と使う部位が違うんだろうか

>>761
だからそういう事でもないってことなんだけど？

足上げ腕立てはベンチプレスに比べて
意外と腕の曲げ伸ばしの軌道がベンチよりも固定気味になるから
いつもと違った刺激が入ったんじゃないかな

インクラインダンベルベンチプレスで大胸筋上部の内側まで効かせる方法がよくわからない
ダンベルがトップの位置にきた時に絞るというのを実行してるんだけど内側までは絞れない
終わったあとさわってみても内側は張ってる感じがしないし。コツが知りたい

腕立ての質問とか、いい加減スルーしろよ。それか自重スレに誘導しろ。
だいたい、やる気のあるヤツはベンチとダンベル買ってるかジムに入会してるだろ。腕立ての質問するヤツなんて、どうせ夏が過ぎればやめる。
自重トレで相手にしていいのはディップスとチン、腹筋系ぐらいだよ。

最近本当にスレの消化スピードが速いよなｗ
冬の頃は一日10レス程度だったのにｗｗｗ

テメーが誘導しろやクソが！！！！！！

なんでもかんでも他人任せにするんじゃねーぞ！！！！！！


ハァハァ

自分のスペック、トレ歴、使ってるウエイトなど何も晒さずに、どうアドバイスしろって一の？

ダイエットしたいんだか筋肥大させたいんだかわからんような
デブとガリで成り立っているスレ（笑）

>>764
大胸筋に内側も外側もない。大胸筋の筋繊維は上部も中部も、内側から外に向かって束になってる。だから外側が筋肉痛になりやすい。
内側に効いてない（内側が筋肉痛にならない）というのは、全体にうまく効いてないということ。
で、内側に絞るようにやってる、とのことだが、そのやり方は悪くない。
トップで絞って意識的に筋肉に力を入れたら、下ろすときにその力を抜かないようにやってごらん。これはフラットもインクラインも一緒。
それで効かないようなら、下ろすときの肘の位置などに問題がある。あと重量設定やトレ強度とか。

ダイエットしたいんだか筋肥大させたいんだかわからんような
デブとガリで成り立っているスレ（笑）にわざわざ書き込むやつ(笑)

>>702
ご回答ありがとうございます。興味深く読ませて頂きました。
今の形は変えられるんですね希望が持てました。
違う人種を目指すのは無理があるかもしれないですね。

>>765
ジムには言ってますが
ちゃんと読もうな
これが脳筋ってやつか

>>773

まぁまぁ

彼は間違っていない

クレアチン最強を教えてください！

腹圧の存分を知る(感じる)にはどうしたらいいですか？
腹腔内の圧力といいますけど、いまいちよく分かりません。

>>776

コムチューブ腹に巻いて腹膨らます。
お風呂でお腹べこべこ。
そんなことしなくても高重量上げたら使わざるを得ないけどなｗ

>>776
エロイなあと思ったら違った

腕立てだって工夫次第でいくらでも強度高められるんだけどな
ジャンピング腕立て、片手腕立て、背中にプレート乗せて腕立て、足を浮かせて腕立て
傾斜つければ三角、腕幅狭めれば三頭とバリエーションも豊富
ベンチでは鍛え辛い前鋸筋や、その他姿勢維持のために腹筋などにも刺激が入る

四つんばいで顎カクカクさせるしか能のない奴にはわからんだろうけど

>>775
値段気にしない人ならクレアピーアイ

わざわざ腕立てで鍛える必要ないよねってことじゃね

二の腕をもっこりしたいんだけどアームカールとかをやってるんだけど二の腕より先に前腕に限界が来る… 二の腕だけを鍛えれる練習方法教えてください！

前腕に限界がくるってことは前腕が効いてるってわけで、それ続けてればいいんじゃない？

ああごめん見間違えた
前腕を鍛える練習方法を教えて下さいに見えた

筋トレのサイクルで、
胸の日の翌日に肩の日をもってきているのですが、
昨日ベンチプレスをやり、今日ショルダープレスをやったところ
三角筋前部が筋肉痛で、持ち上げられませんでした。

皆さんは胸と肩はどういう感じで分けていますか？それとも同じ日にやっていますか？

>>782
プリーチャーベンチ

A　脚
B　背、二
C　胸、肩、三
でやってる
腹は適当な日に混ぜる

>>782
アームカールは二の腕じゃなくて二頭筋
やってて疑問に感じないの？
リバースプッシュとかやっとけ

>>776
ウエイト用のベルトをきつく絞めて、ヘソのラインあたりの両脇腹を膨らませてベルトを吹き飛ばす感じにする（力を入れるのは腹筋、腹直筋じゃないぞ）。
すると腰周りが安定してがっちり固定されて、何と言うか、体幹部分の身長が少し縮んだ感じ、とでも言おうか。

>>787
ありがとうございます
参考までにそれぞれの種目教えてもらってもいいですか？

>>787
腕の日を設けるんじゃなくて二頭と三頭で分けてるのね
参考になる

どっちかって言うと腕の日をわけるほうが特殊じゃないか？

http://www.youtube.com/watch?v=2UGFZq7s_1k

腹斜筋を鍛えるトレーニングで強度の高いものって無いですかね…
持っている器具は10kgダンベル×2(2kgずつ重さ変更可能)、20kgダンベル×2、可変式ベンチ、腹筋ローラー位です

>>785
ショルダープレスはベンチと同じく、三角筋前部の刺激が大きいから、背中の日か脚の日にやるとよい

>>750
全く同じ状況だ。
ダンベルベンチプレスやってて確かに重量上がっていくけどこれっぽっちも筋肉痛こないし効いてる感じがしない。
でも加重足上げ腕立て伏せをするとヤバイくらい効くという。
ベンチも腕立ても5回が限界の同じくらいの負荷なのにぜんぜん違う

>>794
http://kintore-fitness.com/menu/menu10.html

>>785
筋肉痛になると挙がらないと思いがちだが普通に挙がる。
筋肉痛は肉体が破壊してるわけじゃなく所詮表面だけの物。
挙げようと思えば普通に挙がる。

だからと言ってそれが成長に繋がるかはまったくの別問題だけどな

ワンローが難しくてつらい。
２０キロ程度でやってんだけど
背中に効いてる感がわからん・・・。

フラットベンチに片手と片膝ついてやってんだけど下手したらついてる片手が先に重さで痛くなってくる(涙)

背中の筋トレでわりと効かせやすいトレって他にありますか？

>>800
自宅トレってこと？

>>801
そうなんです。
お願いします。

>>800
懸垂

すません。
ダンベルとフラットベンチしかないす。

ダンベルとベンチでやってる自宅組なら
ワンローに行き付くよ
で、しばらくして懸垂もやるようになる
ワンローがどうしても効かせにくいとかいうなら懸垂しかないね
時間が勿体ないから悩んでないで懸垂スタンドをとっとと買った方がいい
ワンローが20kgでキツイレベルなら、懸垂も多分最初は一回も上がらないレベルかもしれないけど
だからこそ加重することなんて遥か未来の事だから、安い懸垂スタンドで十分と言える
ファイティングロードのマルチジムで十分

ぶら下がり健康器買うか、
公園の鉄棒で懸垂。
部屋のドア枠に引っ掛けてするやつもある。

ファイティングロードのマルチジムと全く同じものが、送料無料で安く買えるから
ここで買ってもいい
下に敷くマットが最初から付いてくるのが微妙に有難い
どうせ下に敷くマットって別途で買わないといけないことが多いし
この製品の腹筋台が付いてる方は全く使えないことで有名だからいらないし
http://item.rakuten.co.jp/sekaibrand/multijim/#multijim

>>804
ワンローは理想のフォームでやるの難しいし、あんまり効率良いとは思えない
一度鉄棒で懸垂やって見て欲しい

チンスタあれば順手逆手ナローワイドと色々組み合わせられるし、ディップスも出来るから
トレの幅が広がって捗る
そしてパワーラックが欲しくなるが、それはまだ先の話ｗ

懸垂の話題が出てる所で聞きたいんだが
ナロー順手の懸垂は主にどこの筋肉を使ってるの？

>>806
ドア枠のは危ないよな。
落下してる動画を何度も見たわ。

ホームセンターのパイプやらで懸垂器具作ったけど、
作るなら部屋の４隅に斜めにするように作るのがいいぞ

どうしても先入観で壁と平行して作る人が多いけど
自作するなら斜めにすれば場所取らないし、
上に板置けば物置になるから便利だぞ

腹斜筋を鍛えるサイドベントで質問ですが、
ダンベルを右に持った時って、どっち側の腹斜筋が鍛えれてるんですか？

収縮幅考えたら右じゃない？

便乗ですみません。
懸垂が一度もできないので、今はワンハンドローイングやってるんですが
これをやってれば懸垂できるようになりますか？

代謝が上がりすぎて本屋で立ち読みしてるだけで汗が滴り落ちてくる。肘や膝の内側の密着部とかひどい。まあ全身だが。でぶではないです。毛穴１つ１つからポツポツ浮かび上がってきて気持ち悪い。同じ人いる？

暑がりか多汗症だろ

>>814
懸垂は色んな筋肉使うから、それだけじゃ無理だろう
鉄棒に逆手ナローで掴まって、身体をゆっくり下ろすだけでも全然違うと思う

ありがとうございます。
一応、自宅にチンニングバーがあるので、
ワンハンドローの前に、
チンニングバーの横の棒に足をかけて、高い位置からゆっくりと体を下すだけでもやっていますが、
あまり聞いている感じがしませんでした・・・これは効果ありますか？

逆手ナローもやってみます、ありがとうございます。

僕はチンスタも事情で買えないのでダンベルデッドリフトを試してみよう

ダンベルデッドなんてやる意味ないだろ

>>818
肥満体形ですか？
体重落とせば自然と出来るようになりますよ。
私の場合はダンベルベントローやりながら体重落としていったら
自然と出来るようになりました。

>チンニングバーの横の棒に足をかけて、高い位置からゆっくりと体を下すだけでもやっていますが、
>あまり聞いている感じがしませんでした・・・これは効果ありますか？
これは私もやった事ありますが、いまいちな気がしてやめました。
これするならベントローのほうがましだと思います。
ちなみにワンハンドローはやった事ないんで分かりません。

冷蔵庫や重い物の詰められたダンボールなど、重い荷物を楽に持ち上げ運べるようにするには主にどことどこの筋肉を鍛えるのが良いですか？

身体の細い奴が筋トレしても細いままでしょうか？
デブになってから筋トレしたほうがいいんですかね

http://i.imgur.com/8AZXeZc.jpg
左右の肩甲骨の間が溝みたいになってるんだけど、ここを埋めるにはチンニングしてればいいの？

ダンベルトレーニングとバーベルトレーニングでは、どちらがより筋肥大に効果的ですか？

>>825
ダンベルかバーベルかは関係ない。

>>822
足、腰、背中、前腕、二頭筋

体幹へ寄せて引きつけてロックして（腰で支えるという意味）足で挙げ足で運ぶ。

アトラスストーン、ストーンキャリー
クリーン、フロントスクワット、バーベルロウ、

>>812
持った方と反対側が鍛えれて、いや、鍛えられている。
>>825
バーベルだと思う。より重い重量が扱えるから。種目にもよるけど。

>>824
脊柱起立筋と僧帽筋か。
そこは一筋縄じゃいかんぞ。
画像見ると全体的に背中がついてない。
プルダウン（チンアップ）系、ロウイング系、デッドリフト（あるいはバックエクステンション系）で
背中全体をくまなくやり込んだ方がいい。

http://forum.bodybuildingpro.com/attachment.php?attachmentid=1640&stc=1&d=1105046278

>>822
重いもの運ぶ技術を学ぶ方がいいと思う

>>822
ピッキングや引っ越しのバイトとかしたらいいと思う
>>823
太りながら鍛えて後で脂肪だけカットする
食うだけじゃダメだ

>>831
土木と引っ越しどっちがつらいですかね？

>>827,830-831
正に最近トラックから荷物を積み降ろしして倉庫との間を運ぶバイトを始めたところです
鍛えるために始めたのではなく重いのを運ぶのがキツイので鍛えて改善しようと思ったので順番は逆ですが
>>827さんの挙げてくれた部位を中心に鍛えてみます
回答ありがとうございました

クーラーをきかせた部屋でトレをやっても汗だくになるんだが
お前らどうしてるの

それが普通だと思うぞ

マジ凄い汗出るよな

大腰筋がいたいんだが
どのようにストレッチ、トレーニングしたらいいのか
たんに歩いてない、ジョギングなどやってないなども
あるんだが…

>>837
それ、回答するのも大変だし、検索すりゃいくらでも出てくるよ。画像つきで分かりやすいのが。
ただ、ストレッチはどの部位もそうだけど、いきなりやるなよ。体を温めてからな。

自重のみですが筋トレ始めてそろそろ二ヶ月になります
見た目は変わらない感じなんですが体重が4kg程増えました。食事量は今までと変わってないと思います。
このペースは普通なんでしょうか？
見た目変化ないだけに単に脂肪がついてるだけなのかと不安になるんですが

筋力ばかり鍛えてどうしたいんですか？

>>825
上半身エクササイズはダンベルを推奨します

7月に入ってから暑さにやられて7kgも痩せてしまった
食欲が全く湧かない　対処法教えてくだち

エアコンつける

http://www.youtube.com/watch?v=stAG_rq9au0

>>842
トレーニングしながら10日で7キロ減量とか病気じゃね？

ガンガン体大きくしたくていっぱい食べたりしてるけどお腹ちょっとたぽついてきちゃった。
でも止まらずに増やした方が良いよね？
とりあえず最低でも７０kgまでは増やそうと思うんだけど、体絞るなんて後回しでとりあえずは大きくするのが優先だよね？

180cm　69kgまで増やして（腹ﾌﾟﾖﾌﾟﾖ）トレ歴3ヶ月
3ヶ月やれば変化が出るってよく聞くけど手足多少太くなったくらいであんまり変わらん

チェストプレス30kg→60kg2発（ベンチは常連占拠の為未経験）
レッグプレス65kg→92kg9発
ローイングマシン30kg→45kg
ちなみにｱｰﾑｶｰﾙは8kg~9kgでたまにやるかやらんか

脚は効いてるっ！て感じるんだが胸のトレはフライもやってるが
腕の方が疲れるのかあんまり効いてない感じがする
背中に至ってはどこのトレやってるのかわからんぐらい
あとは肩とか前腕ちょこちょこやって腹筋はサボってる
これは成長してんの？不安で仕方ない

>>846
一度にどか食いしても脂肪になるだけ
同じ総カロリーを小分けに食べて脂肪にしない工夫を

>>839
食事が同じで体重が増える訳ない
確実に食事の総カロリーが増えているか、代謝が悪くなっている

普通は筋トレすると代謝が増えて、同じだけ食べてるなら体重が減るのだけど、2ヶ月なら誤差の内で分からない。

筋トレの後はしっかりパンプしてますか？
してないならトレーニングというレベルじゃないかも…。

某トレーニング用品のカタログでベルトの紹介のところに｢腹圧が上がると強い力が発揮できる｣とありますが例えばラットマシンやシーテッドプーリーローみたいな一見ベルト関係無さげなメニューにもベルトつけた方が力は発揮できるんですか？

肥大目的ではなく、筋力アップが目的の場合はひたすら高重量低回数でいいの？
その場合のセット数はどのぐらいがいいのかな？

>>847
最初のうちは筋力増加より神経系の発達で伸びた記録
もっと気長にやりましょう
ただ背中だけは難しいからスタッフにフォームをチェックしてもらってもいいかもね
あと、常連に気兼ねする必要なし
今空いてますかって行け
だべってるようならスタッフにクレームいれろ

>>849
パンプはしてますがあまり筋肉痛はないです
誤差の範囲な可能性もありということでもう少し見守ってみます。
実は体重は標準なんですが、中性脂肪やコレステロールの値が標準よりやや高めな傾向にあるので体重の変化に敏感になっておりまして
筋肉で増えるならいいんですが、内臓脂肪ついたりならと思うと……

外腹斜筋の下部を鍛えるにはどうしたらいいですか？
鍛えられた人は横腹が外腹斜筋でぽっこりしてますが、そのようにしたいです

下部がコブのように盛り上がるドリアン
上部の形状のまま下部まで伸びててコブにはならないショーン
http://muscletime.com/index.php?view=image&amp;format=raw&amp;type=img&amp;id=40121&amp;option=com_joomgallery&amp;Itemid=202

やはり若い時からポッコリなってるドリアン
http://www.jimwendler.com/wp-content/uploads/2011/10/dorian-yates-bodybuilder.jpg
プロ転向後もポッコリならないショーン
http://www.bodybuildingpro.com/shawnray/shawnray7.jpg

先天的要素が大きいね。

筋肉つかないやつは男性ホルモンが足りねぇんだよ
筋肉ついてないやつって大体毛薄いやつばっか
オナニーしろオナニー

筋トレで薄毛になってオナニ〜で薄毛に追い込みですか

肝性脳症の誘因（便秘などの便通異常・高蛋白食・過剰の利尿薬・風邪などの 感染症・出血）となるものを極力避け ましょう。
筋トレするとやはり肝臓が逝かれるのですか？

>>856
オナニーしたって男性ホルモン増えねょ

フェラしろフェラ

男性ホルモン出まくりだぜ

851の回答はまだですかね

>>852
じゃあ特に重量の伸びとか体型の変化については
問題無しってことでよさそうか・・・
やっぱりマシンよりベンチした方がいいかな
お年寄りがいつもお喋りしながらﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽしてるわ

体毛薄いやつにヒョロが多いのってある気がするなぁ。
実際男性ホルモン薄いからそうなってるわけで、理屈は通ってるよな。

>>862
確かに体毛薄いけど、ガリガリは治らないの！
おこだよ！女の子になるしかないの！

>>856,862
でも、俺はガリも体毛薄いイメージだが、マッチョも体毛薄いイメージだけどなぁ
体毛濃いボディビルダーとか見たこと無いし、
格闘家とかでも体毛濃い奴ってマッチョというよりはヒョードルみたいなボッテリぶよぶよした体型の奴だったりする
ウルルンみたいな裸の原住民が映る番組でも胸クッキリ腹筋バキバキな感じのは毛薄くて、
腹ボッテリしたゴリラ体型のが毛多い
かといって力士とかは体毛濃いの少ない
体毛濃いのは中途半端な小デブに多い気がする
結局体毛が薄いか濃いかと筋肉にはそこまで決定的な繋がりは無いと思う

>>864
そりゃ脱毛してるからだよ。
体見せる仕事なんだし。
海でナンパしにいく野郎達だって
腋毛少ないように見えてもあれは手に入れしての事なのと一緒だ。

ちなみに外人のムキムキ野郎は体毛も金髪だから見えにくいしな

>>864
毛ボーボーのボディビルダーなんているわけないだろw

筋肥大のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをやっているんですが､
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙなら
10回×3ｾｯﾄの後に
すぐ軽い重さで(例5kg×10)追い込み?みたいなものをやってます｡

これは良くないでしょうか？

いや良いよ
飯はちゃんと食っとるか？
そのままがんばれ

顎から首をシャープにしたいのですがどうしたらいいですかね

前田〇子みたいに、
エラを削る

>>865
海でもジムでもマッチョで毛深い奴探したところで極一部だぞ
それでも脱毛云々という話になるならなぜガリは脱毛ではなく元から薄いだけで、
マッチョになると薄いのではなく脱毛してるという理屈になるのかご都合主義が過ぎると思うが

>>870
オナ禁

白人様、黒人様は毛深いな

>>869
ありがとうございます

1日3000〜4000kcalは食べるようにしてます

ショルダープレスの追い込み方法を教えてください

私からもお願いしたい

自力じゃ耳より上に頑張ってもあげられなくなったら重量落とす
それだけ
ダンベルショルダーでも同じ事
思い切って落として高回数低負荷にしてもいいかもね

>>875　食いすぎじゃね？

>>876
レストポーズ法

>>876
ショルダープレス→サイドレイズ→ショルダープレス→サイドレイズ
ドンドン重量は落としていって1キロが上がらなくなるまでとかどうよ

>>871
あの人ってエラ削ってるの？
削ってもまだあの状態なの・・・？

龍馬伝みてから判断しろｗ

親不知抜いたらシャープになるか？

返レスありがとうございます

ダンベルでレストポーズ法を行う場合
休みの時に完全にダンベルを置いていいんでしょうか？

置いたらだめよー 5秒ほど休むだけだよー

ラットマシン、プーリーローではリフティングベルトはつけた方が良いですか？

アイアンマン（月ボだったかも）でオードリー春日が鈴木雅に指導するコーナーが出来てるけど、どんな繋がりなの？
誰の発案？
春日がどのくらいマッチョになるのか気になる
現在の上腕囲が33cmって書いてあってワロタww　ショボすぎ
骨格は鈴木雅のお墨付きだったよ

>>888
http://www.youtube.com/watch?v=sZicRFQbKO8

胸強化用の自宅用筋トレとして
床に寝て ダンベル14kgをヘソ〜頭上の辺り往復(肘は軽く曲げる)をやってるんですが ダンベルフライとかより 効いてる気がします！張る感じもします！しかし コレを勧めてる人がいないんですが 意味ないんですかね？

>>890
890デス！説明不足でした！
ダンベル14kgを 脇を締める感じで両手で床と垂直になるように縦に持ってます

>>888
春日が指導する？

>>889
おーサンクス！

>>892
間違えました！

>>890
何かで両肘を曲げて胸の前に出し
左右の肘から手首の間に電話帳等を挟んで強く力を入れて挟み込んだ状態で
腕を胸下から顔の前の間を上下させると胸に効くというのを紹介してた気がする
アイソメトリック？ってのになるのかな

いきなりですみません
腕太くしたいのですがダンベルで行える筋トレ具体的に教えていただけませんでしょうか？
ガリすぎて腕にへんな窪みができるレベルなんです泣

まずはあげたりさげたりてきとうにやってみろ

質問です！
太りすぎてて2年で50kgダイエットしました。(現在80kg)
ほぼ食事制限だけで痩せたので、筋肉が一緒に落ちてしまったのですが、食事制限は継続しながら筋トレしても効果はありますか？
プロテインは飲んでおらず、一日に1500kcalぐらい摂っています。

>>897
質問です！
それだけ痩せるとやっぱ皮はあまっちゃうの？

>>895
ダンベルカール、フレンチプレス、ライイングエクステンション。やり方は検索して。
あとダンベルが軽すぎる場合は逆手懸垂やダイアモンドプッシュアップの方が効果的かも。

>>897
さらに体重が減るという効果はある。
筋力や筋肉量アップはあまり期待しない方がいい。

このスレだとセットごとに重さ減らしてくのがトレンドなんですか？
私は同じ重量で３セットこなしてるんですが、どっちがいいんですか？

>>901
セット数やレップ数なんて考えないで限界までやるって人もいるし
セット数定めてそれが終わったらサッサと帰るビルダーさんもいる
まあ人それぞれってとこよ

アメリカ？の刑務所内のパワーリフターたち
http://youtube.com/watch?feature=related&v=UhF4Kpg6soc

こんな奴ら怖くて近づけねーよw

日本の刑務所内にはウエイトトレーニングの施設はあるのですか？

>>903
使用重量はたいしたことねーよ？

筋トレ後はパンプしてまたすぐ元の状態に戻ってしまうけど
パンプしてる時の筋肉状態が通常状態になるにはどのぐらいの日数がかかるの？

>>903
揉め事になったらちびる

>>905
真面目にやって一年

>>905
若い人なら半年
親父なら1年かなw

出張や旅行で1、2週間トレーニング出来ない事あるよね？
筋力落とさずにすむ、もしくは重量落とさずにすむ期間てどれくらい？
10日開けたらもうダメかな？

10日なら全然大丈夫でしょう。
レイオフのちょうど良い機会だと思う。

オーバートレーニングになったら数日休みとるけど10日くらいなら筋力下がらなかったと思う
それ以上は休んだことないからわからんけど

>>904
えっ！？ここで答えてくれてる方々って、そんなレベルなんですか(汗)
みんな自分と同じぐらいだと勝手に思ってました・・・
そんな自分が恥ずかしい・・・頑張らねば｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

　　　　　川｜川川　　川
　　　　‖川 | | | ー　ー|| 　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　川川 | |ｰ□--□l　　　　　　＜　　使用重量はたいしたことねーよ？
　　　　川川| |　＼　J/|| 　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　　　川川‖　　| ロ|/|　カタカタカタ
　　　　川川|‖＼|＿_|l|l　　＿＿＿＿＿
　　 ／川川川＿_/川川　　|　　|￣￣＼　＼
　　 |　　川川|　　|／川l＿_,|　　|　　　　|￣￣|
　　 |　　＼＿|＿_|＿|､＿＿|　　|　　　　|＿＿|
　　 |　 ＼＿＿＿＿|つ　　 |＿_|＿＿／　／
　 　|　 　　　 |　　|　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　　｜　 　　　　　|￣　　　　　　　　　　　　　　　　　９０４

ダンベル10×3って結局1日に何回やったらいいんですか？

ライブホエイだと何味がうまい？
チャンピオンもいいみたいだね

このような顔つきにしたいのですが、どれくらいの負荷のトレーニングを行うと
こうなるものでしょうか。 。
http://www.city.tokai.aichi.jp/secure/4379/yotuya-1.jpg

それ面白いと思って書いた？

身長170cm運動していない普通体型の人が、このくらいの身体になるには何年くらいかかると思いますか？
http://i.imgur.com/2OOVeAf.jpg

筋トレは目標が無いと続かないと聞いたので、
ベンチプレス等のMAXの目安も教えてくれると助かります
目指すのは見た目のみで強さは考慮していません

>>918
１０年くらいじゃね？

ショルダープレスで質問です
立ってやるのとシッティングで背中寄りかかってやるのでは扱える重量も回数も違います
後者の方が圧倒的に高重量回数共こなせるのですが
余計な部位を使わず純粋に肩のみに効かせたかったらシッティングのままで良いですか？

>>918
見た目だけでいいって言ったって
この黒人、何かの格闘技選手かなにかでしょ？
一般人じゃ生活習慣、環境諸々の理由で無理だから諦めろん。

ｽﾃﾛｲﾄﾞやればいいよ

>>918
Floyd MayweatherのRobert Guerrero戦の時の写真だからウェルター級。
173cm　66.7kgの画像だね。

ベンチ120kg　ショルプレ70kg行けば上等
ベンチ100kg　シュルプレ55kg程度だとあのサイズは厳しい
かな

減量して
５ヶ月程度で
78.6(筋肉量54.9)→65.7(同51.1)
にしたのですが
終了後
食事をやや多めに取ってたら
9日で74.5(同57.1)になりました

九キロ増もびびったのですが筋肉量＋6とか…
こういうのって良くあることですか？
乾いた雑巾を濡らしたような感じですか？

>>903
バチンッ！ってぶつかるのが怖すぎる

9日で9キロ増とかありえないからとりあえず何で計量してるのかわからないけど
新しいの買った方が良いよ。

もしくは食べた物が排泄物として1度も出ていない可能性もあるので病院。

壁に逆立ちして、腕立て伏せするような
感じで筋トレしようとしたんだが

あれ、姿勢を維持するだけで辛いし
1分ぐらいしか姿勢を維持出来ないんだが
これって、腕の筋肉がやっぱり
無いのかな。

自分の体重と同じくらいの重さをショルダープレスで挙げるのとほぼ同じかな。
だから肩と三頭筋がメインかな。

あとバランスを取ろうとして他の部位にもストレスかかってるからどこが悪いかは断言は難しいね。

というかなぜそんな非効率なトレを・・・。

非効率では無いと思うけどな
ダンサーとか必須だし

ハイクリーン100ｋって凄いですか？

ライブホエイとチャンピオンのプロテインって
製造元一緒ってホント？

腹筋をして腹が異常に痛くなったりすることはありますか？
筋肉痛というより、内臓が痛い感じです。
昨日、気が狂うほどしたのですが、朝起きたら尋常じゃない痛みがあります。

>>932
なったことあるな
筋肉痛というより内蔵がちくちく痛む感じ3日くらいで治った

>>928
非効率的なのかな？

肩と腕が鍛えられると思って
これから練習しまくって、最終的には
逆立ちしながら前に進めるように
なりたいと思ってるんだが

そうすれば、自然と筋肉がついていくと
思ってやってた

>>933
そうなんですか。同じ方がいて安心しました。
朝よりは軽減してきたので、もう少し様子を見てみようと思います。

一応ジムの体組成計で量ったものです

http://i.imgur.com/0MO7fqT.jpg?1

そのほか複数の体重計でも同様の推移なので
間違いではなく
便も快便です

65.5（本とは65.7）の測定直前は
汗取りをしたので水分は2-3kg通常より少ないかと
なんなんですかね？

↑
安価忘れ
>>926

>>924,936
体脂肪計がそれだけいいかげんって事さ。
だからあまり気にしてもしょうがない。

１週間程度の体重変化はほとんど水分だからこれも気にしすぎは駄目。
にしても９日で９キロ増は凄いね。
前後の写真を見れば何か分かったと思うが、
体脂肪計の値だけでは何とも言えない。

俺は1ヶ月で5キロも体重増えちまった
たぶん毎日アイス食ってるのとトレしてるからタンパク質いっぱい摂ろうと食い過ぎてるからだと思う
それとクレアチンも取りはじめたし
トレの前にアイスってダメかな？

>>938

7/13　71.05kg （体脂肪率18.9％）

前　http://i.imgur.com/Ts2K7Wb.jpg
横　http://i.imgur.com/BoAYZhB.jpg
後　http://i.imgur.com/sdPNHJ0.jpg

7/2 65.70kg　（体脂肪率17.4％）

前　http://i.imgur.com/qgS5TUX.jpg
横　http://i.imgur.com/wkhvz8S.jpg
後　http://i.imgur.com/J4b1EJE.jpg

74.5kgを記録した日の物では有りませんが
まあ見た所でどうにもならん気もしますが

筋肉量が過去最高になって嬉しかったので
データとしては特に不満というのではなく
これくらいの体重の上下動したことあるいといるかなと
思ったもので

>>940
どっちもブヨブヨ過ぎてワロタwww

どうせタニタだろ？w

20パー以上と言われても納得できる外見だな

>>941
「ボディスペース」だそうです
どこだそれ？

ぶよぶよに関してはほっといてｗ

まぁ条件揃えての上下動ぐらいしか当てに出来ないって言うのは理解してますよ
>>942
質問そこじゃないからほっといてｗ

9キロ増は多少レアなんすかね
だからといってどうするわけでも無いんですが

ぶよぶよ
わろた

今トレーニングして体を作ろうとしてる奴を笑う必要があるのかと

まだ初心者の俺的には7月2日の方の背中は良い感じに見える。

>>940
大胸筋が発達すれば
いい感じになるんじゃね？

笑われて成長しろ

笑われる体ってことだ

リストラップって…あ…洗いますか？

http://m.youtube.com/watch?v=To7Far0ygXU

>>950 これ見てモチベーションあげろ！
こ〜のクソガリめ！

>>950
次スレよろ

877 名前：[名無し]さん(bin+cue).rar[sage] 投稿日：2013/07/14(日) 15:47:23.55 ID:cKD9lIts0
http://www.age2.tv/rd05/src/up10159.jpg

878 名前：[名無し]さん(bin+cue).rar[sage] 投稿日：2013/07/14(日) 15:56:29.20 ID:2v8Ez/Xq0
何者だこのおっさんｗ

睡眠時間と成長ホルモンの関係について質問なんだけど、
例えば3時間睡眠を3回で9時間寝るのと、9時間睡眠1回だと、どっちの方が成長ホルモン分泌が良くて筋肥大の効率が良いとかある？

>>945-947
フォローサンクス
でもまあうｐした時点で皆の玩具になるのは
しゃーないですね

でも画像見れば云々といっていた
>>938は一言あったらいいと思うの

当面の目標は60kgです

>>955
そー言えば身長は？

167cmと予想

>>956

163

それはそうと
減量後の9日間での9kg増は
良くあるのかないのか教えてってくれ

>>936
こんな色々調べてもらえるの羨ましい
おれは体重計がTANITAの体重を図る機能しかないから体脂肪すらわからないや
ジムは年会費が払えないから、他のとこで安く計測してくれるとこないかなあ

>>940
お〜写真があったんですね！

残念ですが、前後ともに脂肪が多すぎて変化が分かりませぬ！
ただ、その体形なら筋肉が増えて脂肪が減るというのは十分ありえると思いますよ！

>>910
>>911
遅ればせながらサンクス
出張何とか10日で帰って来れるようがんばろう

>>961
出張先でも自重トレならできるからな
怠るなよ

痩せている人は速筋の割合が低いの？

お前らがマシンはスポーツに身につかないとか言ってるけど、絶対嘘だろ
イチローなんて自宅にマシンばっかだったぞ

>>961
出張先にビジター利用出来るジムがないか探してみたら？

>>964
フリーウエイトでもベンチプレスはフリーの利点がまるでないなｗ
マシンで十分。

フリーの利点をスポーツで生かせるのはクリーン、ジャーク、スナッチ、スクワットなど。

皆さんはレイオフとってますか？
自分は去年の夏からトレを始めてずっと週5〜6でやってるんですが、やはり3ヶ月に一度くらいはレイオフ入れた方がいいでしょうか

>>962
>>965
ありがとう
でも熱帯の国でちょっと肉体系の仕事だから疲れて夜に自重トレすらやる気になれないんだよ
そのあげく、向こうの連中は低タンパク、高炭水化物で高塩分、油こってりな物をこれでもかと食べさせてくるし…
向こうに直前までオーバートレーニングギリギリまで追い込んでみる

>>959
市営のジムでもあるところには有るかも
料金も1回いくらだろうし行ってみては？

>>960
質問読まない人ですか？
ありがとうございました

山登りのための筋肉を鍛えたいんだけど、カーフレイズとスクワットを大体何セットぐらいすればいいのかな？
筋肥大なら３セットとかでいいと思うんだけど、山登りだと１０セットぐらいしたほうがいいのかな

山登りのための筋肉を鍛えるためには山を登ればいいと思うよ

>>971
確かにそうだｗ
そうなんだけど、近くに山がないし、家で日常的に鍛えられられたらなって

>>967
もちろん
でも一度長期の休みを入れるとジム通いが億劫になるよね

傾斜つけたトレッドミルやひたすら歩いてみれば？
最も山登りに近い運動だろう

>>972
じゅんこりんみたいに50kgのプロパンボンベ背負って山歩きすればいいと思う

>>974
トレッドミルか。やっぱ有酸素運動じゃないと駄目かな・・
上半身は筋肥大させたいから有酸素運動すると支障がでてきそうで怖い
スクワットとカーフレイズのセット数を増やすのはあんまり効果がない？

>>970
高尾山かい?まさか富士山？
質問がボンヤリすぎる。
>>971が正解だが、
山登りは筋肉より、心肺を鍛える必要がある。

夏休みシーズン到来で稚拙な質問が増えるから、
真っ当に答える人が遠ざかっていく。

ちったぁ調べて行き詰まってから質問するように。

筋肥大だけして行っても息切れ早くなるだけだろw

筋トレ初めて2週間丁度、体重は６kg増。
ベンチ台とダンベルだけなんで胸はダンベルプレスくらいしか出来ないんだけど。
始めは１５kgで初めて今は２３kg、良いペース？もっと追い込める？

>>979
体脂肪率は？