前腕35cmを目指すスレ 2

前腕の屈筋群と伸筋群、橈屈・尺屈・回内・回外筋を鍛え上げて、皆でたくましい前腕のサイズアップを目指すスレです

過去スレ
前腕35ｃｍを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/


過去関連
前腕スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1322028578/

夏になるし前腕だろ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274110444/

前腕を鍛え上げるスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1337551417/

ハンマーバーを使ったトレのコピペ

192 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/06/06(水) 07:33:53.03 ID:Wz3N2UBm

右前腕を鍛える時、まずベンチか椅子に腰掛けて手首を仰向けにして右前腕を右太ももに載せる。　
ここまでは普通のリストカールと一緒。
ハンマーバーを持っていないのならダンベルシャフトと1kgプレートを使う。
カラー二つを利用して、プレートをシャフトの『つば（鍔）」から遠ざけることで負荷を高めることが出来る。
手首が細い人は1kgプレートをつばに付けた状態でもキツいはず。

種目名　プロネーション
手首の回内・・手首を仰向けにしたまま親指側にプレートが来るようにハンマーバーを握ろう。
　　　　　　　　　　そのまま手首をふとももの内側にねじっていく。
　　　　　　　　　　前腕先端が収縮する感じを覚えたら、動きを始めの位置に戻す。この反復を理想30レップ以上。

　スピネーション
手首の回外・・同じバーの持ち方で今度は手の甲を仰向けにする。そして、太ももの外側に手首をねじっていく。
　　　　　　　　　前腕の一番太い所が内側から収縮する感じを覚えたら、動きを始めの位置に戻す。理想30レップ以上。
　　　　　　　　　インナーの回外筋は腕橈骨筋の下にある。
　　　　　　　　　だから回外筋を鍛えればアウターの筋肉を押し上げて前腕のバルクアップを計れる。

　ラジアル・フレクション　
手首の橈屈（とうくつ）・・バーの重心を親指側に向ける持ち方は変わらない。
　　　　　　　　　　　　　　　この種目は座っても立っても好きなフォームでやって大丈夫。
　　　　　　　　　　　　　　　親指側の手を真上に向けて、手首を縦方向に屈伸させていく。理想30レップ以上。
　　　　　　　　　　　　　　　親指側の前腕先端にもっとも負荷がかかる種目で、手首周りを鍛えるのに効果的。

　ウルナ・フレクション
手首の尺屈（しゃっくつ）・・この種目は小指側にプレートが来るように持つ。他のフォームは橈屈筋と一緒。
　　　　　　　　　　　　　　　　手の向きは拳が床を向くように。そこから、手首を小指側に屈伸させていく。理想30レップ以上。
　　　　　　　　　　　　　　　　小指側の前腕先端にもっとも負荷がかかる種目。手首周りを鍛えるのに効果的。
　　　　　　　　　　　　　　　　更に尺屈筋は小指の握力も高める。小指と薬指が握力を司る。
　　　　　　　　　　　　　　　　くわを使う農作業時などにはこの筋肉に負荷がかかる。
　　　　　　　　　　　　　　　　前腕系の筋肉で最も日常生活多方面で役立つ筋肉。

931 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/06/07(金) 20:28:08.91 ID:eOdgqo7z
前腕太くしたいなら腕とう骨筋のトレは必須。
862も書いてるけど、腕だらんと垂らした状態でのナチュラルな太さがアップするんだよ。
前腕の太さアピールするために常に手首曲げて力入れとくわけにはいかんだろ？

腕とうにはとにかくハンマーハンマーハンマーだよ。
チンニングやロウイング系のトレでも鍛えられるけど、やっぱりハンマーが一番。
ハンマーカールなら上腕筋にも効くしね。
上腕も二頭や三頭ばかりやって上腕筋を軽視してる人はかなり多いと思う。
ハンマーを中途半端なトレとして敬遠する人もいるが、
実は盲点となる筋肉に的確にヒットする極めて秀逸なトレ。

>>1乙！！>>2と>>3をコピペに加えてくれてありがとう。
自分も過去スレから役立つトレを探してみた。

・リストローラーチンニングについて
135 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/02/12(日) 21:24:37.28 ID:c/fWamys [2/2]
＞１２９おお！　スト懸もしてるか！！かなり前腕トレやり込んでるね。
極めつけのトレは　リストローラーチンニング
http://www.youtube.com/watch?v=EbDLJ3BAsQM&feature=fvsr
７０K超えてれば自重だけでもできれば凄いが、更にローラー側に重り付け
最終的には自分にも加重するw　トライして見てくれ！！
チンスタに紐とか括りパイプ通せば回転するしな

・ビハインドバック・リストカールについて
439 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/04/13(金) 18:28:57.60 ID:7rKnfCnO [2/2]
>437
一応言っておくが、>>7のやりかたは間違っているからな。
http://www.youtube.com/watch?v=sVLVLcsfWSo&feature=related

・クロスボディ・ハンマーカールについて
941 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/06/09(日) 21:13:07.95 ID:RvC7nqWF [3/3]
>>939
上腕を床と平行になる高さまで上げて、プリーチャーカールを行うというのが正しいですね
上腕を斜めに傾けた台で行うカールはスコットカールと呼ばれています

>>940
クロスボディ・ハンマーカール動画
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=X9ZIadw4OOY

右手で行う場合、スタート位置では右手のダンベルを腹筋左に付けるように構える
その状態から上半身の表面をかすめるように大胸筋に向かってハンマーカールをしていく
この動作を左右の腕に持つダンベルで交互に行なっていくと、まさしく“クロスボディ”のフォームをかたどることになる

・腕下げ式リストロールについて
365 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/10/21(日) 22:54:43.85 ID:h7xeLKmT [2/2]
腕下げ式ってどんなの？

▼ 370 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/10/22(月) 09:15:45.67 ID:lxVQGlq+ [2/10]
>>365
フロントレイズじゃ無いんだからキョンシーみたいに無駄に腕を前に出さないで
ただちんこのまえでバーをモミモミするだけだよ
三角筋が酷使されて全く重量を扱えないキョンシースタイルと違って
高重量できっちり上腕にだけ高負荷を与えられる

　　　　　　`・+｡*・　　　　　(´･ω･`)
　　　　　　　　｡*ﾟ　 ｡☆―⊂、　　つ　　>>1おつ
　　　　　　｡*ﾟ　　　 ：　　　　　ヽ　 ⊃
　　　　　　`+｡**ﾟ**ﾟ　　　　　　 ∪~

前腕って1日やらないだけで5mm位小さくなる着がする・・

クロスボディーハンマーカールは
調子こいてチーティングするとダンベルがアゴにいい角度で入って膝に来るのは俺だけでいい

腕のトレに関しては強度落としてでも頻度増やした方がいいと思う。
この辺はビルダーの山岸も言ってるけど。
普段20キロでカールしてる人なら、15キロに落としてセット数とトレ日を増やすって感じ。
パンプ重視するのはユーザーの考えという人もいるけど、
腕に関して言えばナチュラルの人でもパンプ重視の方がいい気がする。

俺の腕が細いのは8〜9日に一度のせいかも
頻度増やしてみるか

ハンマーもいいけどリバースカールもどう？
ハンマーで挙げてリバースで降ろすのが一番いいと思うけど

前腕のトレ全くしないロニー見習ってロウやUPライトロウ、シュラッグを高重量でやったら太くなってきた
これにさらに前腕のトレーニングも足した方がいいのか模索中

>>10
それ良さそうだな
リバースだと重量扱えないから敬遠してた

>>11
UPライトロウはやっぱり腕撓骨筋使ってるよね

>>12
自分でやってみたけどハンマーはある程度、高重量挙げられるけど
リバースはそうじゃないから、ハンマーで挙げた重量を
リバースカールの手の向きで降ろすのは無理があると気付いた
考えてみたけど、ハンマーカールが高重量挙げられるのは上腕筋も関与してるからだろうと。
リバースカールだと、より腕撓骨筋にフォーカス出来てる感じがする。

それで筋肉図解も調べてみたんだけど、
上腕筋は肘関節の屈曲のみに使われるのに対して、
腕撓骨筋は屈曲に加え、手首の回内・回外にも使われている。
つまり、リバースカールの手首を回内したフォームは腕撓骨筋を使っている状態になる。
そして手首の回外にも使われるということは、アームーカールの手首の向きでも腕撓骨筋は使われていることになる。

後、よく図解を見たら上腕筋は羽状筋であることも判明（爆）
上腕三頭筋、カーフと同じ最強の筋繊維とかチート過ぎる

>>11
高強度のロウイング系種目やるのは前提条件で、その上で前腕に特化したトレーニングすべきでしょ。
前腕に特化したトレーニングしないで太い人もいるけど、前腕は先天的な要因強いからね。
山本義徳も前腕のトレーニングは全くやってないと言ってたな。
前腕のトレーニングやればもっと太くできるけど、バランスが悪くなるからやらないとか。

このスレに居るような奴は、バランス悪いぐらいに太くしたいのにね。

>>15
山本義徳さんは骨がムッチャ太いよね
俺もあんな風に骨太になりたいわ

ハンマーカール、レバレッジでのインナー、リストロール、リストカールでOK。問題は頻度や負荷。自分はスト懸垂もやる。

http://www.youtube.com/watch?v=_8ja5LEfBig

山岸秀匡　前腕と高レップスについて

スレタイの35cmって伸ばしてる状態の長さ？

伸ばしてじゃないの？

3kgの鉄アレイでリストカールを左右50回ずつやってるんだけど
軽くて回数が多いと、持久力が付くだけで太くはできないってほんと？

>>22
ほんと。初心者スレへいってらっしゃい

>>22
前腕は遅筋が多いという元ネタは筋肉まるわかり大辞典だと思うけど
同じ石井教授監修の本で前腕は速筋が多いことが分かっちゃった。

（　）内は速筋対遅筋の割合

尺側手根屈筋（55.5：44.5）ご存知尺屈筋。>>2のウルナ・フレクションで鍛えられる所。
　　深指屈筋　（52.7：47.3）　お馴染みリストカールで鍛えられる所。
　　総指伸筋　（52.7：47.3）　お馴染みリバース・リストカール鍛えられる所。
　　腕撓骨筋　（60.2：39.8）　速筋繊維が60.2%( 　д　)　　　ﾟ　ﾟ　その割には伸びにくい気が^^;

速筋を鍛えるトレーニングについては●を持ってる人は下記のスレも参照に
お前らトレーニングするなら速筋を重視しろ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1327163959/

だけど深指屈筋と総指伸筋に速筋率に関してはビハインド・バックカールと
腕下げ式リストロールという高重量トレがあるので納得出来る気も。
腕撓骨筋もクロスボディ・ハンマーカールという効くトレがある。

結論．普通のリストカール、リバースリストカール、ハンマーカールでは前腕の速筋は目覚めてくれません。

タオル通したハンマーカールやったら、やたら上腕筋に効く。筋肉痛がずっととれない。アームにはいいかも

>>25
前スレでアーム経験者の言ってた帯ハンマーと同じようなもんであれはかなり効いた

重心が下るのか。単関節種目ならタオルトレでバチバチに効きそうだな。

>>26そう。上腕筋の筋肉痛がいつまでも治らない。でもわんとう骨筋は筋肉痛にならなかった。でも効いてる。重量はできないけど気にしてない。
>>27なるほど

タオルトレやってみると5万や10万の色んな形のダンベルを作る会社が滑稽だ

>>28さん タオルを通したハンマートレのやり方教えてくれないでしょうか。あと今重量はどのくらいでやってますか？

>>30簡単だよ。プレートの穴にタオル通してタオルの両端を揃えて握る。それでハンマーカールやるだけ。まだ11.5kg8回しかできない。自分は腕をハの字でやってる。完全ストリクトで

ちなみに軽すぎると思ったかもしれないけど普通のハンマーカールよりきついし自分TFCC損傷だから重いのは無理なんだわ。握力もつくかもね

>>32
・手首に優しい
・プレートの付け替えが簡単
・重心を下げることで何より筋肉に効く

特許取れるな

タオルハンマーか、いいな。
綱登りに近い感覚かもな。
今あるプレートだけじゃ物足りなくなってきたからちょっと試してみるわ。

>>33持ち上げすぎwでもホント上腕筋にきくよ。ここ前腕スレだから有益な情報じゃないかもだけど。バリエーションとしてお試しあれ！

トレ用のひも売ってあるが確かにタオルでもやれるなw
30kg位だったら切れる事ないよな

穴に通すために何回も折るから強度増すよ。おっしゃる通り30キロとかはいけると思う。タオル使ったハンマーカールで30キロとか十分な負荷だわ

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=fXfdHd_wOzw#t=327s
いつも思うけどこの方すごいわ

同じ人間に見えない身体の厚みｗ

>>2
2,5kgを先端に付けて出来るようになったわ。
手首の尺屈では3,75kg扱えた。
これは5kg扱えることを目指して前腕バキバキにしたいな。
手首周りは18cm。

アームの人で前腕42〜44�aくらいのおっさん？４５〜６０歳がいた､､､。
外人だったが筋肉と血管と筋でボコボコで異様な前腕だった。上腕は４３�a以上？
握力は少なくとも１２０�`はあるとかいってたな。凄い人間がいるもんだ。素質だなー

お薬だね(ﾆｯｺﾘ

>>31さん ありがとうございます(__)

あなたたち男でしょ？わたし女だけど38あるわよ
http://imepic.jp/20130629/613920

男なら前腕40目指しなさいよ！

へへぇぇぇぇ〜　<(_ _)>

やっと30は到達したけど35は果てしないわ。リストロールは効果大だと思う。あとインナー系。リストカールとリバースリストカールじゃ昔ほどパンプしなくなったから。

>>24
石井教授はまるわかり大辞典で
前腕は80%1RMで8〜10回という基本的なトレーニングでは（バルクアップは）難しいかもしれません。
と言ってるが、80%1RMで効かせるビハインド・バックリストカールの存在を知らないとしか思えん。
ググってブログで石井先生の話に感銘を受けた！！という人の話を見ても種目はリストカールしかやってないというし。

ビハインド・バックリストカールのやり方調べても出てこないんだが誰か動画貼ってくれないか

>>4にあったの見逃してたスマン

>>4のコピペはちんこのまえでバーをモミモミだけが残念だな^^;
だけどあれ以上に分かりやすい表現はないしな・・・

>>51
クロスボディ・ハンマーカールは、動画と説明文が全く違う気がするな。

現在31.2cm。最近成長が顕著。酒で太ったかw
とにかく多角的に鍛えること。継続すること。この2点に尽きる。

偉そうなザコだなw

ワロタｗ

タオルでクロスボディ、手首トレで前腕5mm、手首3mmバルクアップしてきた。
最近は前腕スレも情報が充実してきて歯応えのあるトレが出来るようになったな。

たしかに情報ありがたい。おかげでいい調子だ。気長になるのがいいかもね

×気長になるのが
○気長にやるのが

この前ジムで上級者っぽい人がインクラインでハンマーやってたんだけど、あれ立ちより効くのかな？
確かに二頭のカールはインクラインの方が効くよね。

>>57
頑張ろう前腕。

>>59
なにかおかしい。確かにインクラインベンチで腕を下げると、上腕二頭筋の長頭がストレッチされる。
そこをハンマーグリップにすると肘周りの筋肉に効くのかな？
物は試しでベンチでそのフォームをやってみたけど
ハンマーグリップにしても、やっぱり二頭筋が張って肘周りが全く使われていない^^;

谷本博士の筋トレ大辞典によると、肘というのは逆に肩の高さまで上げて
その上でカールする方が二頭筋は緩んで、肘周りの筋肉（腕撓骨筋・上腕筋）に効くんだって。
自分もそのやり方だと確かに前腕はパンプする。
だけどベンチの脚の下に雑誌積んで、正座でやらないといけないから面倒でやらない(^_^;)
結局はクロスボディ・ハンマータオルカールが、楽な姿勢で合理的に肘周りに効かせられるんじゃないかなぁ。

後、上腕二頭筋を鍛えるアームカールの理想的なフォームでは
よく肘を胴体に付けて前に出さないことが言われるけど（その為の器具にアームブラスターがある）
これも肘を前に出すほど（肩の高さに近付けるほど）肘周りの筋肉が使われる為だと思うんだよね。
筋トレの部位別の効かせ方、フォームで「何故、この動きでこの筋肉が使われるのか」
ということを合理的に追求していくと、個別の筋肉に効かせるアイソレートの技術も上がると信じている。

>>59
あれ、でもインクラインでうつ伏せになってハンマーカールすると
上腕筋、腕撓骨筋に効いてくるね。
だけど前腕に少しでも効かせるために、上腕を上に少し傾けた姿勢を維持するのが難しい。
でもこれはこれで、立ちハンマーカールとは違った刺激がある。
色々と思索してしまって連投すみませんm(__)m

インナーのウルナフレクションいいよ。いわゆるアーム筋に効く。

>>63
前腕の内側の縁（ふち）を鍛えられるよね。
外側の縁は腕撓骨筋だけど、内側の縁は屈筋群を鍛えても付かないし、
手首の尺屈筋というものは筋肉が多い前腕の中でも特殊な筋肉だと思う。
ここはハンドグリップを握ってもカール動作しても働かなくて、
鍛えていると>>2にあるような農作業筋だと実感する。

>>63
こんなトレーニングがあったとは。明日からやってみるかな。ありがとう。

>>65いーえ。反対のラジアルフレクションもやってくださいね。

みんな真面目にボディデザインしてるんだなあー。
前腕太いとすごく逞しく頼もしく感じるよね。

間違いない。夏だしバッキバキにしようぜ！

ビハインドバックリストカールからの
腕下げ式リストロールのスーパーセット
更にとどめのカエル・プッシュアップ

二頭筋「何だこの傷！！」
　前腕「・・・・・・なにも!!!な゛かった・・・!!!!」

前腕はすぐパンプしてバーンしまくるのはいいけど止め時がわからなくなるな

リストカール27.5キロ7発の俺に死角なし！

金沢市なんだけど緑色の虫大発生してるわー

2kgか3kgぐらいのダンベルを、片側をマニュアル車のギアを握るような感じでぎゅっと両手に持って、
そのまま両手を下におろして手首で縦縦横横グルグル−とかすると、すごい効くぞ。

細かな筋肉にききそう。あと職人さんとかがドライバーでネジ締めたりする持久力。あれリストカールとかやってもつかないからな。すぐ疲れる

そんな持久力は電動の登場で消えて久しい

>>74
回内筋を鍛えるプロネーションおすすめです。

ビハインド・バックリストカールやりました。
この種目の始まりと終わりの時には
背後にフラットベンチがあるとかなり重宝しますね。
後、屈筋群と伸筋群は前腕囲のアップには大きく貢献しないと思っていたのですが
屈筋群を速筋トレで鍛えると、やっぱり前腕の中央が盛り上がります。
すると、腕撓骨筋と尺屈筋のピークを結ぶ線の間も盛り上がってくるんですね。

回内やってますよ。ビハインドバックいいよね。しばらくやってないわ。ベンチよりセーフティスタンドの方がいいよ。軽い重量ならベンチでOKだけど

>>77
セーフティスタンド、ガシャンと降ろせそうでいいですね。
前腕トレをやる際にはマヌスグリップという道具も気になります。
通常のダンベルグリップは3.5cmほどですが
これに筒状のラバーをかぶせはめることで、グリップ幅を6cmほどに上げることが出来ます。
この6cmのグリップを掴もうと握力を必死に働かせますから、
握力に作用する屈筋群の強化には打ってつけという寸法です。
前腕伸筋群を鍛えるには、エクステンサーという指開き器具も気になります。

マヌスは自分も欲しいです。太いグリップでやると前腕太くなるのは実証済みらしいです。リストカールなんてだいぶ重量下がりますがね。指開きのやつ持ってます。けどやってない。

マヌスグリップなんてそれこそタオル巻けばいい気もするんだけど、どうなんだろう？

自分の場合、外で懸垂するので、鉄棒に付けたいっていう理由もある。

公園にちょうどいい高さに綱があってそこでパラレル懸垂してきた。15*10*7
前腕的にはナロウ順手の方がいいな。

本当かどうかわからんコピペだけど、腕撓骨筋の速筋と遅筋の比率は（　60.2　：　39.8　）
山岸は前腕は低負荷高頻度って言ってるけど、腕撓骨筋なら
タオルハンマーを４〜５repの高重量でやった方がよさそうじゃね？

>>83
元ネタは筋肉パーフェクト辞典だよ。
著者は荒川祐志で監修は石井直方。
本を作るにあたり、事故や病気で死亡した被験者を解剖して調べたデータとかも参考にしてる。

タオルハンマーは効きすぎるぐらい効くな。昨日は懸垂もやったから上腕筋の筋肉痛がひどい。ていうか指から上腕にかけて痛い

どういう理屈か分からないけど
とにかくタオルハンマーはよく効く

ぶらぶらしてるのがいいのかもね。なんとなく。

普通に持つダンベルとタオルで吊ったプレート。
腕撓骨筋からの重心の距離が違うから負荷が変るな。
いわば人体レバレッジ・システム！！！！

うーん、もうちょい平たくおねげーします。

パチプ乙

最近、ケトルベルでハンマーカールのようなフォームのクリーンを高重量、低レップスで
やってたら別に前腕なんて追い込んでないのに、前腕が今までに無かったぐらい
バルクアップしはじめたのが不思議だったが、高重量にスピードが加わった強い負荷で
前腕の速筋が筋肥大しはじめたってことか。

映り悪いがhttp://imepic.jp/20130704/534990

斜めに撮られてもわからんがな
見栄を張りたい気持ちはわかるけどさ

すまん、自分じゃうまく取れないんだわ。

>>94
腕を垂直にして水平に撮ればいいんじゃね？

やっぱ難しいなw

鏡ないの？

ビハインド・バックリストカールというか、
前腕回内位でリストは曲げずに指の屈筋だけでダンベルを上げ下げしてみたらムチャクチャ効いた

どうして普通の回外位よりも回内位の方が効いたのかな？

ふとした拍子に手首を招き猫みたいに曲げたら前腕の下半分が妙にでかくなってた

タオルハンマーってこれのことでOK？
http://www.youtube.com/watch?v=fxpLWPdqxN4

ちげーよ
プレートの穴に直接タオル通してタオルの両端を片手で握ってハンマーカール

犬の鎖を普通の人は犬の散歩に使おうと考えるが
ストロングマンはこれをどうトレーニングに使おうかと考える
これはバーベルバーのシャフトに取り付けた鎖を利用し
ボトムからトップに以降するにつれグラム単位で負荷を上げ
トップでの最大負荷を高めるというジムチェーンを応用したものだ
ダンベルに取り付けるのは難しくてもタオルに巻きつければ重心は中心で安定する
前腕がなかなか伸びづらいというトレーニーもタオルに＋アイアンチェーンで停滞の打破を目指せると言えよう
http://shop.lead-one.jp/?pid=25670287

そういやホームセンターにチェーン売ってたな
取り付けられるか調べてみるか

>>102いらなくね？なぜわざわざ安定させるの？タオルハンマーのレンジは普通のハンマーカールより若干狭いし、安定させるほどふらつかないよ。一瞬だし。終始力入れてるし。安定させる意味は？

ここ２年ほど前腕トレまったくしなくて（理由は以前は腕相撲強くなりたく鍛えまくり、懸垂もしまくりで腕相撲はかなり強くなったけど
体幹の重要性にきずいたから、マグナスもデッドしながら前腕鍛えろ！！と言ってたから）前腕に効くのはデッドしかしてないけど（デッドがトレの中心）サイズ変わってない。
馬力はかなりＵＰしてるの自分でも判るほどデッドは効果大でした。
これで前腕トレも以前みたくハードにまたやろうと思います。
確実に以前よりサイズＵＰできると思う。腕相撲も以前より強くなると思う。

元クソガリのアドバイスとしてクソガリで前腕太くしたいとか腕相撲強くなりたい人は
まず前腕トレはデッドだけ１年くらいやり込んでから前腕トレが良いと思います。
勿論順手ノーストラップで
オレの場合先に末端ばかり鍛えてからデッドの時グリップは余裕でした１５０キロ越えても
しかし始めはグリップ余裕でも体幹弱いから挙げれませんでしたｗ
まあ、アームレスラーの人なんかはこんな感じのい人多いみたいだけど
デッドで１５０〜１７０ｋ位引けないと男として非力かな・・と思いましてｗ

アホみたいな重量でチートワンハンドカールしたりアホみたいな重量でワンローしたりで顔面近くまで簡単に振り上げるアームレスラーが体幹弱いなんて事ないけどな。
スクワットはともかくデッドは慣れれば伸びるよあいつら。

>>103
南京錠も太くて重くて良さげ

>>104
これがジムチェーン
http://iup.2ch-library.com/i/i0949882-1372977177.jpg
トレーニング使用例の動画
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mrE_NZ4yv8g

>>100の方法って試した人いる？
>>101とどっちが効くのかな。

>>107よくわからん。タオルハンマーには関係ないのかな？

リストローラーについて質問です。


3往復出来る負荷で3セット程行いましたが、あまりパンプが来ませんでした。


しんきん群はややパンプで、くっきん群は皆無です。

やり方が悪いですかね。


肩の高さで保持、肘は伸ばしながら。

インターバルは2〜3分




アドバイス宜しくお願いします。

肩の高さでやる必要なし。下げてやってみたら？

タオルチェーン・クロスボディと腕下げ式リストロールで左右1,5cmパンプした。
>>103
自分もホムセン行ってチェーンは用心鎖の1200mm2.5kgを買ったよ。
これはこれで、付けてみると確かにいつものウェイトトレとは違う感覚がある。
単純に2,5kgのプレートを加重するより、トレの動きの中で次第に2.5kgの重みが加わる、
という所に鎖の重心の安定感を感じるな。

タオルハンマーいいな！２週間目で胸に例えたら
貧乳程度の膨らみが腕撓に出来てきた

俺も2ミリバルクアップしてきたぜ(^^)
年内残り5ヶ月で3cm大きく出来そうな予感。

とんだ勘違いだ

ステ使ってればそんな感じかもしれない

何も運動してこなかったような人が、一念発起して鍛え始めたとしても
いくら初心者ボーナスがあって、適切な負荷と栄養と休息があったとしても
5ヶ月で3ｃｍアップなんてほぼあり得ないだろうな。
マイオスタチンなんたらだかの遺伝子異常になりたいわ。。。

ttp://ameblo.jp/amikun/theme-10011504197.html
＞ジャイアントキリング見たよ☆
ボブサップ以外は倒せそうな感じだったかな？(^^ゞ
ボブサップはアームで全米２位ってあったから無理だろうな。少しでもかじった俺より体重ある奴には勝つのは難しいからね(^^ゞ
でも経験者には見えない下手くそさだったけど・・・みんな腕の力だけで倒そうとしてるから、
あれじゃあアームレスラーには勝てないよ。
翔天狼って力士が技術は一番だったかな。次は旭天鵬かな。二人とも専門用語ではつり手というフォームなので、
素人はあれにはなかなか勝てないと思うよ。一般人はほとんどかみ手なので、力が当たらなくて負けるパターン。
俺もかみ手だから、かなりきついけど、手首を持って力で持ってけばなんとかなるかなあって感じかな。
俺もつり手で対抗したら多分バチーンって手がはずれると思うし・・・
あとなんでセイムシュルトが、セミーシュルトになってたのかはなぞ・・・
金井さんは強いよ。なんで本気で瞬殺しに行ったのかは疑問が残るけど・・・受けてあげればイイのにと思いました。
絶対に負けないんだから余裕を見せなきゃ☆瞬発力使ったら、相手が力入る前だから勝ったみたいになっちゃうやんね。
普通力差がある相手とやってあげる時は、満足するまで力を入れさせてあげてから倒すものです。相手を怪我させない為にもね。

ttp://ameblo.jp/amikun/entry-11459255556.html あみクンの前腕伸ばして３５あるかな？

>>115-117
前スレではそんな勘違いレスも出て来なかった。
前腕スレにもワークアウトの情報が充実してきて
それを実行することによって、次第にはっきりとした希望が見えてきたという確かな証拠。

しかしタオルハンマーはマジで筋肉痛とれない。心なしかわんとう骨筋肉が大きくなったというか形変わった気がする。もう普通のハンマーカールには戻れない

タオルハンマーってあれか
最近よく話題に出るワードでイメージしたら、トライセプスロープでケーブルハンマーカールをする感じなのか

リストカールもタオル使うとよろし

>>101
プレート穴のサビでタオルが汚れるのが難点だなｗ
タオルも1か月で破れてくるｗ

俺はプレートにタオル通してリストスピンさせてる
右回転と左回転

タオルにこだわらないで、
柔道の帯でやってみれば良いんでないか

マニラロープは意外と高いけれど
帯はかなり安いし
滅多に千切れないと思う

タオルハンマーカールって効きやすい分、通常のダンベルハンマーカールより扱える重量減る感じなのかな？

あくまでも一番身近にあるものってことでタオル。使用重量は落ちるよ。千切れないよ

>>127
そっか。じゃあチェーンとかは流行らないのかな。
2.5kgとかそれなりの質量あるもので2500円するものなぁ。

うん

流行る流行らないじゃなしに、いいものは取り入れたらいいと思う。金が掛からないにこしたことはないけど。トレーニング方法は無限だからね

俺の身体も無限に成長したらいいのに

最近はタオルハンマー、リストカール(10回未満)、リバースリストカール(15回未満)、腕引き懸垂(パラレル、ナロウ順手)、グリッパー、コンセントレーションカール(フル25.5kg、パーシャル35.5kg)でいい感じだわ。

>>118
テレビ番組が変な報道してるから勘違いしてる奴多いけどサップは全米アーム2位じゃなくて全米NFL選手アーム大会2位。
あの素人フォームで全米2位なわけないわ、小さいローカル大会ならいけるかもだけど。ちょろっと吊ってやりゃ100キロ級の奴でも普通に勝てる

少なくとも俺達よりは強い

確か１位がラインマンでもパワー最強とかいうサップくらいの体格でベンチのNFL選手記録マーク(280くらい)してた奴とかどっかで見たな

暑さのせいか調子悪い。いつもの重量でいつものﾚｯﾌﾟこなせなかった

http://up.null-x.me/poverty/img/poverty75064.jpg

35ｃｍ位ありそうだがこうじゃないよな。。

日焼けのコントラスト笑

サップとフランクさんってどっちがアーム強いんだ？
http://www.youtube.com/watch?v=SEAjEk7K66Q

>>137
物凄くダサい
色んな意味で

NFLって化け物の集まりみたいなイメージだけど
その中で２位なの？

>>137
俺はゴリラ好きなので、割とカッコよく見えるけれど
これがカッコ悪く見えるとしたら
前面のムキムキ具合に対して背中が弱過ぎるからなのかな

僧帽筋も腹筋もかなり鍛えているけれど
こういう正面戦士みたいな人結構いるよね

ステくせー

>>137 アームレスラーっぽい体型だな
前腕も太いし手もでかそうでうらやましいわ

そういやアームレスリングのチャンピオンもこんな感じの猿人だったな
手とか糞でかかったし

>>142わかる。背面こそ鍛えなきゃだよな。自分は逆に胸はディップスのみ、腹も割れてない体たらくだがw

ボディビル向きな体型と
http://3.bp.blogspot.com/-ooRyd4OCb3U/UR_MS0IQhfI/AAAAAAAACMg/VM0ljXnr14s/s640/flex-wheeler.jpg
不細工だがとにかくゴツイ体型
http://farm4.staticflickr.com/3042/3274660907_19534aec88_z.jpg?zz=1

>>147
ハイパーハンサムだな

>>141
195センチ 150キロでベンチ250 パワークリーン200 100メートル11秒5の奴とかそんな感じ

>>144
アームレスラーこそ背筋いるよ
この体格で甲羅背負ってない奴はまずいない

頭打ちだからビハインドバックリストカールからのリストロールぶちこんでみっか。それとも軽い重量でパンプさせてショックを与えるか。今夏、最大の悩みだ

>>151
どっちもやったらおｋ
前腕は速筋も遅筋も良いバランスで出来てるからどっちも鍛えたらいいんよ。
三頭筋みたいに遅筋に恵まれない筋肉もあるし

ゴキブリの前足

15 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/12/20(火) 11:39:46.44 ID:MGDb0lij
やりだした頃は分かってるようでなんだかなーって感じだったけど
基本どのポジションでも母指球（生命線から親指の付け根）
で支える感じでやってみたらいい感じで効く

↑ダンベルフライスレで発見したレスだけどこれは神レスだと思うぜ。
この方法を前腕トレに活かせば神がかり的な革新が得られる直感。

前腕のトレ頻度はどのくらいがいいんだ？
シュワルツェネッガーは前腕は他のトレーニングで使っちゃうから、前腕だけ専門で鍛えるのは週一でいいみたいなこと言ってたらしいが

扱ってる重量がそんな超一流の人らと段違いだからあんま関係ないんじゃないか

タオルハンマー12.5kg5回しかできねーw

>>155
ショーンレイは二頭筋と前腕のトレーニング記事（1995年辺りのM＆F）で、私は前腕のトレーニングは全くやってないと言っていた。
我々のレベルまで行くと二頭筋のトレーニングなどで刺激がいくので前腕のみのトレは必要ないとのこと。
http://www.kulturystyka.org.pl/uploads/thumbs/1328.jpg

まあ所詮ステと言われればそうなんだが

60キロ以上でフルレンジチートカールしてりゃ嫌でも前腕太くなるだろね

>>158
>>159
つまり60kg以上のダンベルを保持すれば前腕は太くなるのか・・・60kg^^;

住む世界が違う。参考にならんな。

>>142
正面戦士って風来のシレンのあれかｗ
アジア人は欧米人より背面の筋群が発達しにくいらしいね。
理由は分からないけど

元々の体の凄さとかも才能の塊なんだろうけどステを使った時点で画像は全く興味ないな
目指す先のルートから外れてる

John Brookfieldさんのトレが前腕サイズU・筋力UPに一番でしょ。
http://www.youtube.com/watch?v=wTvKOM5Vc-I　このチェーントレなんかリバーストより強烈に効きそう

http://www.ironmind.com/ironmind/export/sites/default/ironmind/johnfitexpo3_lg.jpg　前腕の厚みハンパねー
一見ただのお腹の出たおっさんにみえるけどストロングマンでもあるしそんなにデカくみえないけど
かなりの巨漢　２メートル１５０キロ位ありそう
http://martialartsandfitness.typepad.com/.a/6a00d8342126ad53ef01156f3a1f93970b-800wi

プレートシーソー　http://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/50556818.html
イスを使用した縦リスト　http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Stool_lift_with_weight.html
上で話題になったこのバックハンドリスカはジョンもやってるなら確実に良いトレだねhttp://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Behind-the-back_wrist_curls.html
↓面白そうなトレｗ、かなりキツイだろうな
1 + 1 = 2
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/One_plus_one_equals_two.html


http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Wrist_strength_rotation.html
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Finger_rolling.html
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Pinch-grip_board_curls.html
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Plate_curling.html

シーソーは以前試したがなんかやりづらい。そして手首痛持ちには向かない

>>165
全部見た。プレートシーソーは背側骨間筋（手の甲の筋肉）に効くね。
強制的に指を広げてプレートを持つことになって、その指にレイズまでさせているから
指を伸ばして動かす作用のある骨間筋や伸筋群にかなり効果的。
これはエクステンサーとかの指開きマシンが無くても、手軽にプレートひとつで出来ていいね。

http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Finger_rolling.html
は>>2のラジアル・フレクションの正にストロング版。
長い棒を持って持ち手とプレートを1メートル程離して、
そのプレートは7kg〜10kg大の物を使っている。普通はハンマーバーで25cm離してせいぜい3kg扱うのがやっと。
色々見てて、ジョン氏のやっているトレがあんまり規格外過ぎる。

タオルハンマーもいいけどタオル2枚使ったパラレル懸垂もいいと思う。握力もつく

http://www.youtube.com/watch?v=stAG_rq9au0

タオル懸垂やってみた

ずるずる滑って1れぷも出来なかった

残念。握力鍛えなさい

流石に懸垂はロープのほうが良い

どちらがいいとは言えない。あくまでバリエーション。どちらもやって損はない

どちらも効果は同じで単純に強度が高い
ただそれだけ

>>164の画像見て意味がワカラナナかったが→コレね。http://www.ironmind.com/ironmind/export/sites/default/ironmind/johnfitexpo3_lg.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=Z76CrT4Oj3Q#t=3m49s ←コレを見て驚愕！！！　持久力も凄いし回内の力も化物だな。日本人でこれの半分でもできる奴いるかね？

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&amp;v=9oeFLUAPpns　トランプ連続引きちぎり。簡単に一瞬で千切りまくってる・・・・

ジョン先生の数多くのトレ法だとマンネリ化にもならず様々な角度から刺激与えられるのでプラトーにも陥り難いと思うな。
多角的に鍛えられる為筋肥大にも最高だろう。

シーソーやったが8ﾚｯﾌﾟしかできずwすごいトレだわ

ジョンお勧め　土嚢リストカールｗ　強烈な手首、指作れるそうだ
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Sandbag_wrist_curls.html
そして、ワンランク上の力を養成できると言う　「バケツドリル」
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/The_bucket_drill.html
バケツに砂入れて片方の手で掴み、片方の手であらゆる方向に捻る。保持してる手もパンプする。
　
ニューツイスト
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/A_new_twist.html
バケツに砂入れて太いパイプ等を差込ながら捻る、深くねじ込み底までねじ込んだら反対周りに捻りながら上げていく。

↑２つは砂の代わりに米でも良さそう。

ロールドラッグ　リストローラーだけどこれはタフなトレーニング。
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Roll_and_drag.html

プレートシーソー系トレの「バックパス」相当キツイわ
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Behind-the-back_pass.html

タオルハンマーっいいな
手の甲まで気持ちよくバーンしてくれる
スレ覗いて良かったわ

>>178ジョンはそれらのトレを毎日やってたの？1回のトレで何種類、何セット？知りたい！前腕トレの神様だな彼は

>>178
はー！！最近ジョンブームだな。握力王っていう本2冊買った方がいいのかな〜。興味深いわ。
握力っていうから屈筋群しか鍛えてないのかな、って思ってたが
どうも指を開く力や伸筋群、手首4方向筋も筋金入りに鍛えているようで。

>>181
前腕を多角的に鍛えるというテーマだと、1はオススメだけど
2は、このスレのタイトルの目的からは逸脱した内容だから論点が違うかと。。

>>182
ありがとう！！2は逸脱した・・・ということは更に人外なパフォーマンスをしてるんだろうか^^;
あの有名な、普通の人間は〇〇するがストロングマンなら〇〇する、
っていう巧みな文章力も大いに気になる（笑）

２はグリッパーを閉じるためのトレーニングに特化した内容だから、
強くてたくましい前腕を作るという、このスレのテーマにはそぐわない。

>>183
1の元ネタはMastery of Hand Strengthって本で、著者もジョン・ブルックフィールドだけど
2はCaptains of Crush Grippers bookって本で、著者はアイアンマインド社の社長や#4認定者達で
内容もCOCの歴史やハンドグリッパー関係の話題がメイン

>>184
>>185
豊富な情報提供、感謝です！！
>>２はグリッパーを閉じるためのトレーニングに特化した内容
>>2はCaptains of Crush Grippers bookって本で、著者はアイアンマインド社の社長や#4認定者達で
>>内容もCOCの歴史やハンドグリッパー関係の話題がメイン
自分はハンドグリップも好きなんですが、この内容は正によだれもの、垂涎ですね。
1も2も懐に余裕があれば絶対に買います！！前腕＆握力好きな人達にとってはバイブルなのでしょうね！！

>>183　前腕トレとしてならジョンのHPの数多くのトレ法で十分すぎるし買うまでかな？
まあ読み物として面白いけどね。あと>>180だけど様々なトレをしてるよ。セット数までは分からないけど
色んな刺激与えるのが大事でシャフトなどの太さも色んなサイズですべきらしいよ。

>>181 ストロングマンだし、レンチ曲げやテニスボール千切りまでできる人だから全部強くないと無理でしょ。

それにジョン曰く　グリッパーなど握力ばかり鍛えてると手首の弱さがネックで停滞する
逆も同じでリストばかり鍛えても親指を含めた指、握る力は養われないしそこがネックで停滞する
両方鍛えることで（開く力も）スムーズに伸ばしていける　って事らしいです。
http://www.youtube.com/watch?v=eoUrxbEJci4　前腕のスタミナも凄いんだよな。
ジョンはロープを使用したこんなトレは良くやってるそうだ。MMAの選手も採用してるトレらしい。グラップリングやアームの人にも効果高いとのこと。
　http://www.youtube.com/watch?v=_K9fsE81Fa4　http://www.youtube.com/watch?v=E3o8Sp-W2R4
http://www.youtube.com/watch?v=dx42su1t2Bk　トレーラー引き
最後にジョンのお気に入りトレのタオルスクイーズ。濡れたタオルを片手で。室伏が新聞紙でしてたが更に難易度高い。
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Hand_towel_roll_and_squeeze.html

>>187 凄く参考になりました！ ありがとう♪

>>187
Battling Ropeは格闘技は勿論、色々なスポーツの選手が補強でやったりするよ

とりあえず片手でタオル丸めてみた
何もおこらん
水に濡らすとなんか変わるのか？

トランプ千切るのは前腕のトレーニングになるの？

>>187さん、>>180だけどサンクスです。やっぱすごい人だわジョン

>>191
リンゴ潰したりするのと変わらない
ドヤ顔する為にやってるだけ

かつてない前腕スレの盛り上がり

パチの自慰スレだし

今日はハンマーでインナーとプレートシーソーやってみるか。ピンチトレも忘れずに

休日だったので自宅でジョンのトレーニング試してみた。
バックパスは気に入った。遠心力も加わりキャッチして掴むので指、腱に効いてる指の付け根がパンプしたｗ
他にもプレートを投げて掴むトレあって試したがサーキットトレとして投げて指で掴むトレーニングをこれからメニューに加えようと思う。最高！！
それと目から鱗だったトレはttp://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Pinch_grip_drag.html
画像では鎖でその反対側に錘置くそうだ、これにより通常ではブロックバスターなど床から指先で挟み持ち上げるトレーニングだけど
後方に引っ張ることにより更に強度なトレになってる。手首回転しながらも引けるし写真のような広いスペースがあれば引き続けて負荷をかけ続けられる。
腕相撲でも剥がされ難い指力作れそう。工夫してチューブ使用してやったけどかなりいい感じだ。
後、ツイストユアリスト購入しようか考えてたがこれ見たら必要ないな。簡単に自作できるわｗボッタクリだ。
ttp://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/2_x_2_wrist_roller.html

バックパスって画像見てもいまいちやりかた分からないんだが
何キロプレートでどうやるの？

>>197
ツイストユアリストはそれとは違うよ
拝むように手のひらを合わす形で掴んで回す
まあただの円筒形のプラだから買わなくてもいいのには同意する

あれは自作したほうが早い

結局なにがベストなんだ？リストロール、ビハインドバックリストカール、レバレッジハンマーバーによるインナー、ハンマーカール、これだけで十分では？

なんで種目を絞る必要があるのかわからん
ずっと同じ種目で何とかなるほど楽な世界じゃないだろ

いや、ウエイトの基本でシンプルなトレほど効果があるからさ。無理していろいろやる必要性を感じない。

そう思うならどうぞお好きに
すぐに頭打ちになって反省する時が来るだろうから

じゃあお前はどんなトレをどんなやり方で回してるんだ？

>>199
>>200
え^^;　ツイストユアリストって鉄製じゃないの？
カタログの写真見る限りじゃ硬そうでグリップ感があるイメージなんだけど・・・幻滅した

ただのプラに紐がついてるだけだよ

>>201 世界クラスのアームレスラーでも様々なトレして指先からリストまんべんなく鍛えてるんだぞ。
ブルックフィールド考案のブロックウエイトはアームレスラーでもしてるし、筋肥大にも効果あるそうだぞ。親指の付け根肥大してくるよ。
http://www.youtube.com/watch?v=tXivKOcDSnQ　前腕、指強化用のケトルベルトレ　１１２ポンド！！
http://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/17979142.html　解説

しかし、ジョンはギネス記録２ケタ持ってるんだね。
トレーラー引っ張ってる動画あったがあれも２人で１マイルを５８分で引っ張った記録を破り新記録樹立したそうだ。
２３キロのハンマーを２秒の一回のペースで１時間叩き続けた世界記録
２４キロケトルベルを１時間スナッチし続ける（１２００回）世界記録
スナッチ１０分で３０２回、３２ｋｇで１９８回
トランプ５２枚×３＝１５６枚千切りとか超人レベル

>>198　バックパスは翻訳したら名前どおりに片手でプレートつまみ
お尻側に回しもう片手にキャッチして体の周りキャッチさせながら回すそうだ
反対周りにしたり。慣れてきたら素早くやり、更にプレート２枚重ねでしようと書いてる

>>208
>世界クラスのアームレスラーでも
｢でも｣じゃなくアームレスラー｢だから｣だろ。何言ってんだ。ここはアームレスラーのためのスレじゃない。

ビハインドバックリストカールからのスタンディングリバースリストカールやってみる。皆は素手でやってる？

つうかいま測ったら32cmあったわ。コールド時、伸ばして。一番太いところで測ってなかった模様。なぜか利き手じゃない左手の方が太いっていう。

ハンマーカールをパーシャル法でやって追い込む。
回転式トレーニングに習って肘から先を360°回す観覧車カールをやってみる。
俺が考えたのはこれくらい。体力がある時に実践してみる。

ゴキブ李

トランプ千切りやってみたけど、これ以外に前腕と親指に効くｗｗ
１セットを4等分すれば、それだけで強烈にパンプするよ
トランプ1個500円位するから常にできるトレーニングではないけど。。

>>210 アームレスラーのほうがビルダーよりも前腕トレのスペシャリストだろ。
彼らのトレを参考にするのはスレ的にも理にかなってる。
握力王の横山氏って人が居たがアメリカでトレーニングしててビルダー出身でパワー特化になり
デブマッチョになったが全身怪力でその人は体重９０キロで前腕３４センチだったが
グリッパートレだけで３センチ肥大したといってた。伸ばして４０センチオーバーの前腕を作りあげていたよ。
あの人は知識も凄かったけど彼もブルックフィールドのトレーニング参考にしてたよ。

>>210 ＞結局なにがベストなんだ？リストロール、ビハインドバックリストカール、レバレッジハンマーバーによるインナー、ハンマーカール、これだけで十分では？

グリッパーやブロックウエイトやると前腕の厚みついてサイズアップするよ。

>>201のレスに対してね。

リストばかり鍛えても停滞するってレス読んだか？
グリッパーやピンチトレではリストカールとは違う筋肉刺激されるので肥大できるんだぞ

ぶってえ血管が見えてきた

剛天明王は生きてるの？

>>219
消息不明

剛天明王ｗｗ懐かし過ぎるｗｗｗ
新参は知らん奴も多いだろうな

>>221
あの人、RBのサイト残したまま消えていったね。

前腕40cmって才能ないと無理かな？35cmは可能だと思う。40ありゃ威圧感パンパないだろうな。だれかうｐしてください

まずお前がうｐしろカス

40ないんだから無理に決まってんだろアホ。読解力ねぇ野郎はくんなカス

人の腕見たいならお前が先にうｐしろ

お前のしょぼい腕は見たくもないから安心しろw

ここまでホモどもの書き込み

ウホッ

献血するみたいに腕を伸ばして目線をできるだけ
肩に付けるとあら不思議。前腕が太く見える！

前腕てプリチャーカールみたいにひじ前に出した方が良いの？
てことはタオルハンマーも壁に手ついたりして、若干前傾した方がより効くかな？

>>231
正解

ナロウ順手の懸垂は有効だと思う。懸垂は最高の自重トレーニング。タオルハンマーもそろそろ15キロいくぜ！握力がもたんぜ

ナロー順手懸垂ってものすごいやりづらそうだな

なれれば大丈夫です。極端にナロウじゃなくても肩幅より少し狭めとかでも

タオルハンマーって両手でやるの？片手？

片手。YouTubeには両手のやつが上がってるが。昨日やったからいい感じの効き具合

ケンシロウは前腕48cmらしい
ちなみに身長185体重100リーチ187

>>236
＞ttp://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Hammer_curls_with_thick_towels.html

グリップボードカールで指、手首強化もできるttp://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Pinch-grip_board_curls.html

>>239マジか！ジョン先生の種目にあったんだタオルハンマー。自分は最初にこのスレにタオルハンマー持ち込んだ者だけど、アームのトレーニングを参考にやってみたのがきっかけだったのだが。

>>240
既に特許意匠登録済みだったのか。

>>241そうみたいだね。でもジョンがやってるから間違いなく効果的なトレーニングなのでやってて良かったわ。

起源を主張する朝鮮人かよ

タオルハンマーは立ってやるより膝に肘付いてやる方が効くね

タオルハンマーをアームブラスター装着で20キロでやってるがきつすぎるｗｗ
通常のダンベルハンマー30キロより段違いにやばい

前腕って毎日鍛えたほうがいいの？
どの程度の頻度で鍛えたらいいかわからない

筋肉痛なけりゃ毎日でもいいと思うけど、逆に言えば筋肉痛こないのは追い込めてないとも言える。まあ筋肉痛が成長の目安ではないが効かせられてる目安にはなると思う。

>>246
とりあえず>>2に出てるビハインドバック・リストカールを
>>76>>77のベンチやセーフティを背後に置くやり方激しくオススメ。でもWバーは必要かな。
前スレでも腕下げ式リストロールという種目が話題になっていたので、抽出するといいよ。
だけどこの種目もリストエクササイザーを買うか自作する必要があるし、
手首を鍛えたければハンマーバーを買った方が便利だし、
結局、歯応えのあるトレをする為に色々揃えるのにお金がかかるね。

リストローラーは200円で作れる。百均で木の棒と梱包用の紐を買うだけ。リストロールのみでもだいぶ鍛えられると思うよ。

リバースカール取り入れてみようと思うんだがリバースカールってどこ鍛えられるんだ

>>250
>>13によるとリバースは腕撓骨筋。上腕筋に効くのがハンマーカールだって。

>>249
でもWバーなどは絶対にあった方が前腕トレは捗るよね。
前前スレに紹介されていたドリアン式リストカールは、
手首を曲げずに伸ばして低レップで効かせるという画期的なリストカールだった。
あの種目はWバーでやった方がすこぶる好調でいいね。

リバースカールはわんとう骨筋と上腕筋の両方だよ。自分は手首痛いからやってない。Wバーは俺みたいな手首痛持ちには重宝。痛いもんは痛いけど

筋肉痛が来なくなって休養何日空けるか悩むわー
高頻度がいいらしいしだるさも無いから中１でやってみる

よし
ハンマーカールやめてリバースカール採用してみよう

前腕35とかごん太だな

CoCoで一番だろ

なんかしらんがサイズダウンしたやも。リストカールの使用重量も落ちた。夏の太陽がさせたことか

夏は最悪すぎ
はよ秋来い

夏は食欲落ちるし
ハードにトレーニングしたつもりが
他のシーズンのごく普通くらいにしか追い込めてない
しかし疲れだけは残ってる、みたいなウンコな感じになる

ヒート・ショック・プロテインって体感ないの？

そもそもトレーニング自体が趣味の領域で、自己満足のためにやってるだけなんだけど
トレ内容を試行錯誤しながら、同じ趣味を持つ人と議論し合うのが、これがまた楽しいという・・・
なぜなんだろうね、不思議。

ttp://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Roll_and_drag.html
この引きずるリストローラーはつべで動画みたけど野外で相当な長さでやってた。
限界まで追い込むのによさそう。

ttp://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Rope_hand-over-hand.html
ロープハンドオーバハンドってあるけどこれはタオルハンマーよりキツイかな。
常に両手に負荷がかかり続けるから二頭も前腕も焼け付きそうだｗ

でも、２３キロのハンマーを２秒で一回、１時間叩き続けるって振り上げて叩くまでが２秒だよな？
どんな心肺機能なんだ？　前腕も痺れて俺らじゃ１０分もムリだろｗ　イヤ５分か？

>>262
心肺機能か。パワーブリーズっていうの興味あるな。

落ちてはいるが
【内側の筋肉も】パワーブリーズ【鍛えよう！】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1140779122/

↓ここも落ちてるなorz
呼吸筋を鍛えるスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237902897/

次スレ立てたほうがいいんだろうか。

http://youtu.be/rd6INDh1v9A

前腕37から8くらいだけど、実際自分目線で見たら案外もの足らないよ、しょぼい。

そりゃただのデブはそんなもんだろ

>>266さん デブならその辺のおばちゃんの印象だろね。

タオルハンマーの持ち方は、タオルが人差し指の上を通過するように持ったほうがいいのかな

よくわからんが深く持つか浅く持つかってこと？普通にがっちり握れる持ち方でいいのでは？いま15キロだわ。たまには10回以上できる重さでやろうかな。軽いとプレートが遊びそう

そうじゃなくて、タオルを順手で持つか逆手で持つかって言えばいいかな
タオルが人差し指（上）から出て下に垂れるか、小指（下）からそのまま下に出てるか

>>270
普通は順手だろ。逆手でハンマー？自分でそのフォームやってみなよ。
手首は過回内起こして故障するわ。あんたはリバースカールのことを言いたいんだろ。

違う
ハンマーのフォームは普通
タオルの持ち方が違う
どっちがいいのか

無理やりリバースハンマーカールやったらアップライトロウになりそうだな

上を支点にしたほうがいい

上に出た方がいい。ジョンのやり方もそうたし。

やっぱり上か
やってて上のほうが効いた感じしたからさ

順手？で持って下に垂らすってこと？そっちの方がいいの？

下だと手首から逃がしてるからな。

みんなタオルハンマー好きだな。俺はさすがにきつくなってきたよ。効果はテキメンと感じている。

どういう考えしてたら下から垂らすって発想になるんだ…

ジョン氏のタオルハンマーは>>239を。

タオル初めてやってみた。上から出したら手首ひねって痛めるわ。
やり方違うのか？下から出したら、まあ出来るけど。
で、これこのスレだけの話？ぐぐっても出てこないし、本当に効果あるの？
誰かつべにうｐして欲しいわ。

手首ひねる？普通にやればならなくない？じゃあハの字でやってみれば？下から出したら握力尽きたときすぐ落下しちゃうじゃん

とりあえず持ち方これね！
くそがりども

http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Hammer_curls_with_thick_towels.html

最近いろんな角度から指、握力、前腕、手首、鍛えまくってたら明らかに効果でてる。筋肉痛が治らないし

>>284
この持ち方もいいが。
人差し指の上にかける持ち方も
手首鍛えられていいんじゃないか？

やっぱり下から出してんじゃんかよ。上からなんて無理があるわ。
>>280 ダンベル持つように持てば、下からタオル出るだろ。
お前の上からって発想が理解出来んわ。

ほんと、ここも単発が多くてやんなるな。
1人か2人でタオル語ってるだろ。
俺はダンベルでいいわ。

単にお前が無駄なこと喚いてレス数増やしてるだけ

ジョンはわざと間違ったやり方を公開してる可能性は？
本当に効果があるやり方は教えてあげないよって感じで

もうアホかと。ごちゃごちゃ考えないで普通にやりゃいいんだよ。レス読み直せ。

種目の優先度

ビハインバック＞腕下げ式＞ハンマーバートレ＞ハンドグリップ＞リバースカール＞タオルハンマー

test

タオルは人差し指の上を通過させたほうがいい
ハンマーカールでもダンベルの中央を持つのではなく、小指側を詰めて持つことで人差し指にテンションをかけれて腕トウコツ筋に効く

おまえらの大好きな自分の筋肉が生きがいの朝鮮人ブラックの書き込み↓　ID:v8M0fAwEOがブラック　>>4はよく見かけるブラックの画像

11 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です New! 2013/07/31(水) 15:55:35.37 ID:9UA1dHJb0
>>4
半年トレーニングした程度の俺とたいして筋肉の見た目変わんないな

13 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です New! 2013/07/31(水) 15:59:33.66 ID:v8M0fAwEO
>>11
去勢張ってんじゃねーよクソチビガリ

25 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です New! 2013/07/31(水) 16:09:08.59 ID:v8M0fAwEO
>>22
さっさとトレ半年程度で俺の筋肉と同程度の肉体美を貼ってみろよクソチビガリ
半年程度でそんな筋肉つくわけねーだろ目腐ってるぞおまえ

27 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です New! 2013/07/31(水) 16:17:46.51 ID:9UA1dHJb0
>>25
？？？
おまえ火病の朝鮮人か？
そういえば>>4の画像って朝鮮人みたいな顔してんな（省略

34 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です New! 2013/07/31(水) 16:25:31.98 ID:v8M0fAwEO
>>27
なんか考え方そのものが典型的クソチビガリだなwww
お前が筋肉の写メ貼らない限りお前の虚言なんて誰も信じないんだよ
半年でつく筋肉なんてたかがしれてるのはトレーニーなら誰でも知ってる
お疲れ様チビガリハゲwww

http://anosono.dyndns.tv/search?q=id%3Av8M0fAwEO　（ナマポについても言及有り）

グーグル変換使えよ

前腕太い人は腕時計どんなのつけてる？
Gショックとか？

>>297
ブレゲとかパテック・フィリップかな

俺はむしろ下から垂らす以外の発想が無かったわ
>>283は下から垂らしたら握力尽きて落ちるとかいうけど、
そういう持ちにくい状態でやるからこそ意味あるんじゃないの？

15kgのタオルハンマーで握力が保つかどうか？？？？？
要領を得ない話だな。

269 名前：無記無記名[] 投稿日：2013/07/30(火) 01:32:40.39 ID:CNNoOYAt [1/5]
よくわからんが深く持つか浅く持つかってこと？普通にがっちり握れる持ち方でいいのでは？いま15キロだわ。
たまには10回以上できる重さでやろうかな。軽いとプレートが遊びそう

20キロ以下で握力が〜なんてアホか。10repくらい出来ないって握力20キロくらいかよ。
それとも100repくらいやるつもりかよ。

つか、手に巻いて握らね？

15kgはNGワードにした方がいいわ。
以前から連投するわ、改行しない長文を平気で打ち込むわ、
内容は日記に書いてろレベルだし、終いには握力15kg。
つーかタオルハンマー15kgの何が困難なのよ？
これでクロスボディやってる訳でじゃなくて、
普通のハンマーで15kgやってて、いっぱしのストロングマン気取りで得意げに語ってるのが萎える。

↑なんだこいつｗ

>>303
チラシの裏にでも書いてろ

233 無記無記名 2013/07/23(火) 11:03:12.70 ID:HfjRViCz
ナロウ順手の懸垂は有効だと思う。懸垂は最高の自重トレーニング。タオルハンマーもそろそろ15キロいくぜ！握力がもたんぜ

こいつかｗ >>300と同じだな。握力が持たないから上から出すって言ってたのか。
わけわからんタオルハンマーにこだわってるのは、ダンベル持ってないからかもな。
それなら納得。プレートはウソでポリタンを吊ってたりして。

>>297
カシオの電波ソーラーしてるよ。

>>306おまえくだらねーやつだな。なにが不満なんだ？

>>304>>308 も十分くだらないレスじゃないかね

>>309今度は屁理屈か。他人がなんキロ持ち上げようがおまえになんの関係がある？おまえも通ってきた道だろ。おまえがどれだけ高重量扱えるか知らんが動画うｐしない限り単なる口だけになっちまうが？

そんなにムキになるのは、お前が15キロなんだなｗ
お前は「前腕30ｃｍを目指すスレ」の方がいいんじゃないのか？

>>310
何だこの特徴的ないつもの文は・・・
なんkg持ち上げようがおまえに何の関係がある？
15kg程度で何回も嬉々として書き込むなよ。
なんならタオルハンマー20kgを目指すスレでも立てて
そこで俺は今、15kg〜16kgと書いとけ。
ここは怪力ジョントレの話で盛り上がってるんだよ。

>>311>>312はい、おまえら口だけ荒らし確定。20キロとか上がれば35cm達成するかのような理屈だな。てめえの使用重量も書かず動画もうｐできず。もやしかピザだわな。何書こうが俺の勝手。ルール作んな

君たちもやってみよう！！
戦うロープ「津波｝http://www.youtube.com/watch?v=lb8FUJtB8Dk
チェーンリアクション　http://www.youtube.com/watch?v=wTvKOM5Vc-I#t=3m12s
チェーンプル解説　　http://www.youtube.com/watch?v=G6ytCTyGjU8#t=1m10s
チェーンプル２０５キロ　http://www.youtube.com/watch?v=W6ygQE3QPXc
トランプ１５６枚ちぎり　http://www.youtube.com/watch?v=mQBxSLCOBHk

ジョン先生は完全にアスリート。
パンチ食らったら俺らはワンパンで首折れて即死かもなｗ

ジョンは握力や腕相撲も強いの？

>>316
世界で2番目の#3認定者でコイル持ちだから認定はされてないけど#4を閉じた事もあるよ

見た目は完全にジャムおじさんなんだけどな

>>317
スゲー！じゃあアームもきっと強いね。前腕何cmあるんだろう？

>>315
脚や背中も強いの？ロープを波立たせて振るうトレをやってたから
前腕だけ、ってことはないだろうけど。

>>320 マスタージョンは握力王以前にストロングマンだよ。
ギネス記録は１０以上保持してるし
http://www.performbetter.com/webapp/wcs/stores/servlet/PBOnePieceView?storeId=10151&amp;catalogId=10751&amp;pagename=430&amp;utm_medium=email&amp;utm_source=2012-10-02-newsletter&amp;utm_campaign=training-tips
http://www.youtube.com/watch?v=dx42su1t2Bk
トラックプル（重さ４万ポンド）をもう一人のストロングマンと２人で１マイル（約１６００メートル）を何分で引っ張れるか。５８分で引っ張った記録を更新して新記録樹立。

２３キロのハンマーを２秒の一回のペースで１時間叩き続けた世界記録
２４キロケトルベルを１時間スナッチし続ける（１２００回）世界記録
スナッチ２４キロ１０分で３０２回、３２ｋｇで１９８回

５０キロのケトルベルでこんな事を余裕でしてるし　http://www.youtube.com/watch?v=tXivKOcDSnQ

アニマル店長のケトルベルが２４キロ　これみればいかに両者の筋力差が違うか判るｗ　http://www.youtube.com/watch?v=fDDAq_tfsUw

>>319 http://iup.2ch-library.com/i/i0969024-1375522790.jpg これも６メートルの銅線曲げの世界記録の時のだけど伸ばして４０以上はあるでしょうね。
厚みも凄いけど手首の太さが違うね。腱も異常に発達してる。

確かにアームも滅茶苦茶強いと思う。アームに一番重要な手のデカさも申し分ないし。そのうえでストロングマンの怪力＋手力だからな。
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/Back_pressure_breakthrough.html　しかも何故かアームレスラー用のトレーニング法も紹介している
これはバックプレッシャー強化だね。簡単に自作できるし　http://www2u.biglobe.ne.jp/~power326/newpage1.htm　日本のは高いなｗ
ジョンはアームの技術知ってるようだね。

>>317
#4を閉じれるほどの握力がある人は、皆総じて他の筋力も強いよね？

やべぇ、三週間毎日５０�qクロスバイク乗ってたら＋１.4�pなってた
特に猫の手で曲げた内側部分がぼっこり。前傾で軽い負荷でも効果あるな

ちょっとボーリング行ってくる。

アニマル店長は体系がジョンとそっくりなので日本のジョンでＯＫ？
店長の前腕は３７センチとブログに書いてる

35cmじゃなかったか？短期間で2cmは盛ったろw　
タオル弱ってきたから帯買って帯ハンマーやろうかな。柔道着の帯って頑丈？千円以内で買えますか？

帯探すくらいならホームセンターでクレモナロープ１ｍくらい買ったら？

ストラップでやってみたら一応できたよ

>>328なんだよそれ。まず物の説明しろタコ。お前がたまたま知ってるからってみんな知ってると思うなよアホんだら

ｇｇｒｋｓ

物の説明したらステマって言ってくる輩がたまにいるから
kwskって聞かれて教えることで商品自慢を防ぐ上級テクニックだ。

ggrks

すいません、興味ありませ〜ん　ぶひゃひゃ

15キロだろこのバカ

↑15キロのバカ
自演乙

お前はタオルハンマーのスレ立てるか30cmスレに移動してくれよ

質問させてください。

自分ちょっと手首に古傷があって
重い物を持った状態で手首を捻る事が出来ないんですが
そんな人間でもできるトレーニングってありますか？

タオルハンマーはリストラップ付けた状態なら普通にできます

>>337おいおい、そりゃあないだろタオルハンマー15キロさんよ！なんちゅう自演だｗ

どのレスが俺の自演か言ってみろ。15キロ

全部だろうよｗ偽ってんだから。なんだコイツｗ

>>337
立てた。皆で頑張ろうぜ。

タオルハンマー20kgを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1375781338/

>>342 GJ
>>341 よかったな。お前の好きなタオルハンマーを存分に語ってくれ。

>>343しつけーｗどんだけ自演すりゃ気が済むんスカｗもう勘弁してくださいｗ

きもっ・・・

辰吉息子　１７歳の時　１６５ｃｍ　８５Ｋｇ　
http://blog-imgs-57.fc2.com/g/e/i/geitsuboo/20130702162658.jpg

２０キロ減量後　前腕すごい
http://livedoor.blogimg.jp/seserara-geinou/imgs/3/7/370ebba3.jpg

ジョン先生のウォーター&#183;トレーニング方法論。
http://www.youtube.com/watch?v=TM5Um73UKNA

ジョン先生の斬新なロープトレ。煩悩との戦い。１分２３秒から〜
http://www.youtube.com/watch?v=65Xb_VnrutA

タツヨシ息子べつに前腕凄くないじゃん

動物園のパンダかコアラかと思ったらジョンおじさんだった

前腕を内側に引き締めると
膨らんだ部分に丸いコブ？が３個（大２個小１個）できるんですが、
これって普通なんでしょうか…？
右だけ極端に大きくて左は殆ど目立たない程度しかないんですけど。

左右差は誰にでもあるよ。

>>350
うｐ

コブってなんだよ笑

>>350
猫の手みたいにすると肘のちょっと上辺りにできるやつ？

俺も、猫手にすると左肘のちょっと上辺りに
コブって言うか5ミリくらいのしこりみたいなのが出てくる

にゃー！

筋断裂ではないですかね？
俺もあるけど重いの持つと痛い(>_<)

断裂すると、陥没するから大丈夫だと思う。
コブはどっちかって言うと腫瘍とかだと思う。

腫瘍ワロタ。
ドクダミ貼っておけば皮膚が薄く破れて毒素を抜くことが出来るぞ。

いやいや冗談ではなく本当にあるよ

http://www.mc.pref.osaka.jp/utility/ttiryoujis/kotsunanbugan.php

臀部、大腿、膝周辺、腕などが多いですが、手足や背中、胸腹壁など、どこにでも発生します。
腫瘍の種類により、好発の部位や好発年齢は異なります。
癌に比べると、10代、20代の若い年齢層で罹患する患者さんが多いのも特徴の一つと言えます。
この年代は学校やスポーツなどに夢中で、放置している場合が多く、家族の方の観察も重要です。

え・・・なにそれこわい

ガングリオンってやつじゃね？

なにそれかっこいい

エガングリオン

雑巾しぼりが結構、前腕に効いて大好きで雑巾がけをする時も力を入れて床を磨くと、やっぱり前腕に効きます。
「最近の嫁はルンバ使って掃除するのにあなたは綺麗に膝を付いて雑巾がけして偉いね〜」
と、お姑さんにも褒められました。嬉しい(≧∇≦)！！
お姑さんも若い頃は自分のお姑さんのことで出来ない苦労もしてきたと言います。
これからもお姑さんの笑顔のために、お掃除を頑張りたいと思います。長文、失礼しましたm(__)m

前腕35センチある嫁は勘弁して欲しいわ

つまんねーアホが常駐してるから、くだらないレスばかりで見てられないな。このスレ。

いやならみなきゃいいのに
いちいちレスまでつけてなにｗ
馬鹿すぎでしょｗｗｗ

はぁ？そのバカだけのスレかよ。馬鹿はお前だよ。

>>369
いちいちつまらんレスする暇あんなら
トレでもしてろやクソガリハゲがぁ！！！！

室伏身長188�pでガチムチ。前腕40はありそうだな

訂正→前腕35�pはありそうだな

余裕であるわオレでも３２あるんだから



兄貴なら５０はある

バカは自殺すべき

前腕は毎日多種目やるのがいいの？
それとも毎日低種目でやるのがいいの？

毎日はやんない方がいいんじゃないの？

リストカールの効果に疑問を持ち始めた。

飴チューブ買おうと思ったらお盆休みで来週だった・・

>>377
手首痛い上に高重量扱えなくて効果ゼロだからね。
この欠点を克服するために高重量を扱えて手首に優しくて
尚且つ屈筋群を鍛えられるという、ビハインドバック・リストカールがある。

室伏兄貴はコールドで前腕38cm上腕は47cmだったと思う

ジョンって基地外トレばっかで使えたのはタオルハンマーだけだよな
実用性無さ杉

すく147.5kgデッド205.5kgべんち107.5kgだけど測ったら手開いて28.3cmだったわ。俺クソすぎｗｗｗここのやつらすげー

>>382
big3が450kg程度じゃねーかよ、雑魚
クソだって自覚してるみたいだけど、それがどうした？
もっとトレーニングに励めよ、雑魚

>>381
プレートシーソーは使えるぞ

プレートシーソーは指のトレだな。

>>385
手の甲がペラペラだから、ここをシーソーで鍛えたい。
皆もペラペラ気にならない？手の甲のバルクがある人っているのかな。
一応、ここには背側骨間筋というれっきとした筋肉がある。

アーム始めて２カ月で１ｃｍ位前腕太くなってワロタ

65まで三ヶ月で伸びたけど、そこからずっと停滞してるわ
70超えるのって1年以上かかるもんですか？

スレチだったorz

70とかSUGEEEEE

握力スレに書いてるつもりだったんだよ…

室伏の妹もハンパやないぞ、あのおでこの広さ。あれはいわゆる一般的にはハゲと違うんかな!!筋肉も凄いがゲーハーも凄い室伏一家。

前腕のベストトレはアーム道場で武者修行

これ以上のトレは存在しない　　以上

>>393
重要なのはそこでどんなトレするのかだろうがバカタレ

>>393
そんなお金が欲しければ造幣局に行け！
これ以上お金がある場所は存在しない

みたいなこと言われても

膝上じゃなく初めてフラットベンチの端でリストカールやってみた。低いからか膝上ほど上にあがらないな。でも安定感があっていい

お前ら、手首・前腕・上腕のサイズどんな感じ？

俺は手首16.5cm、前腕31.5cm、上腕44cm
手首から前腕にかけて貧弱すぎる。
この部位だけトレの反応が悪すぎるんだけど遺伝的要素って関係してくる？

>>396
ドリアン式リストカールだな。

>>397
>>2のハンマーバートレをやった方がいいよ。
初めの内はリストラップ付けて、適度な重量でやっても手首が千切れるように痛む。
骨がきしむ感じではないが、とりあえずやってみたら分かる。
慣れると1kgずつ加重した高重量を扱っても傷まなくなるが。俺はこれで手首16cmから18.5cmになった。
手首が太くなるメカニズムは手首付近にある『方形回内筋』が回内トレで太くなること。
偉そうに語るが、手首20cm以上のベテランの人もいるよ。22cmはこのスレにもいる。
とりあえず頑張って欲しい。初めは1レップごとに顔が引きつる、死にたくなる程の苦しみを味わうことになるが。

手首程度で死にたくなってる奴がスクワットやデッドやったらどうなるんだろう

>>397
手首18、前腕33、上腕40センチです。
握力トレを長年やってるので握力は90キロ近く有りますが
上腕が発達しにくくて困ってます。

ちなみにここ5年ほど前腕のサイズは一切増えてませんｗｗｗ

何がおもしれーんだ？

ｗ連打するやつに問いかけても無駄だろう
まともな会話になるやつなんて存在しない

何がきにいらねーんだ？

腕うpしてから語ってくれないと今一説得力がないよな。

>>397 そんな手首、前腕、上腕のバランスあるんですね。めちゃ極端そうな。俺は手首21、前腕38、上腕45とむしろ前腕に比べて上腕が細めです。手首は生まれつきのもので変化はほぼ見込めないとか聞いたことあるけどどうなんでしょう？

>>406
多少なら太くなるって俺は聞いたことある。
年齢が若いほど骨は太くなりやすいらしい。

てか手首周り２１ｃｍってうらやましいわ。

http://pds.exblog.jp/pds/1/200611/16/99/e0077899_5411880.jpg
戦闘竜の前腕はスゴいな
何cmあるだろう？

戦闘竜は向いてないMMAなんかよりボディビルやったほうが大成してたよな

サモアの血か

あとステ

リストカールが22.5kgで停滞。どうすりゃいい？

>>408 戦闘竜の前腕多分41くらいじゃないかなぁ。

32cmから太くならん

ピンチ系も取り入れてるけど違う刺激がある。あと指懸垂も。とにかく多角的にやりまくれ

リバースリストカールがどうもしっくりこないんだけど、やり方にコツとかない？

多少チート気味でも十分効くから試してみれば

グッドリッヂがあの細く見える見た目で45あったからな

>>416
タイムリーなレスだ・・・・
最初にいつものリバースリストカールで追い込む。
次に立ち上がって腕を垂らして限界までリバースリストカールをやるんだ！！！！！！！！
これは腕下げ式リストカールとそっくりだが、
腕を横にした状態から、すかさず縦のフォームへと繋げるのがポイント。
俺はこれをクロス・ストラッシュ・リバースリストカールと呼んでいる。
あのジョンでも気付けなかっただろう。

意味はわからんが、工夫は大事だよな。
ナイス工夫！

>>419
腕を縦にしてリバースリストカールしたら、なんかダンベルぶらぶら揺らしてるだけみたいだ…

でも20回でパンパンに効いてる感じしたから効果大なのかな、サンクス

腕を縦にリバースリストカールってどうやるの？
ハンマーカールやってる姿しか浮かばない

>>420
>>421
反響があって嬉しい｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
腕を垂らした状態でしか出来ない腕下げ式リストロールとは
また違った刺激を得られるかと。
座って太ももに前腕を乗せてやるリバースリストカールから
立って腕を垂らしてリバースリストカールをやる。

こうするとパーシャルレップ法を使っているように、まだまだレップ数を稼げるのが魅力。
普通の座ってやるリバースリストカールではまだ十分に筋肉を酷使出来ていないということだよね。
だけど、最初から立ってリバースリストカールをやるより
座ってやる→立ってやるにつなげた方が筋肉は疲労させやすい。自分はそんな感じ。

リストカールやろうとすると左手首の外側のくるぶし？みたいなところが痛い
これは痛めてしまったかもしれん

気になって調べたら、あれは尺骨(しゃっこつ)って言うんだな

>>424おめでとう！君も今日からTFCC損傷の仲間入り。

試しにいろいろトレしてみた結果バーベルカールとリストカールで痛むな
ハンマーカールとか懸垂とかでは痛くない

これTFCC損傷って言うの？

>>427
ビハインドバックリストカール、オススメ。
上でも高重量扱えて手首に優しいと言われていたのにね。

>>427おそらく。ただ、ハンマーカール高重量になってくると痛むから、痛まないならもしかしたら違うかも。ドアノブ回すとき痛むなら確実

TFCC損傷は軟骨破損だから一生治りません（笑）

軟骨はビタミンC・プロリン・リジンから作られると聞いたけどどうよ？

自分も手を小指側に曲げると痛いし、ドアノブ捻る時も痛い。
バーベルカールは痛くて出来ないけど、Ｗシャフトならなんとかできますね。

これってもしかして…

軟骨は再生しないって、ためしてガッテンで言ってた

小指側ならTFCC損傷の可能性は高いな
完全にトレを止めるのが理想だけど、やるならリストラップなんかで手首をがちがちに固定してやったほうがいい
あと、トレ後は冷やすと全然違うよ
どちらによせ、あれ？治ったかな？となったり、また痛みが出てきたりを繰り返すのがTFCC損傷だけど
まぁどちらにせよ、医者に行かないとここではわからないし
診てもらうならTFCCの場合はその可能性を自分から言った方がいいよ
TFCCなのになぜか他の診断をする医者がいるんだよ
あちこち行ってやっとTFCC損傷だと判明したみたいなケースが多い

活性VB群摂って末梢神経回復させるのはどうよ。

>>432
俺も全く同じ症状だった。
筋トレ辞めろって言われんのが嫌で病院には行かず、1年ぐらい日常生活でも手首を固定してたら良くなったよ。
手首にごついサポータ付けてんのは恥ずかしかったけど、筋トレ出来ないよりはマシかなって感じでｗ

まあいいや
二頭はハンマーカール、前腕はビハインドバックリストカールってやつで鍛えるか

ビハインドバックリストカール詳しく

>>437 治ることを祈るよ。頑張れ

>>438
バーベルを順手で背中側で持ってリストカール。

>>436
ほう！治るならサポーターつけてでも治したい！

俺はあえて荒療治で緩和した。前腕インナーとリストカールで強化した。ハンマーカールが一番きつい。手首下にもってかれるときに激痛。それでもやってる。一生付き合う覚悟。つうかもう慣れた

俺は交通事故で痛めた手のひらの腱
半年たっても思い切り握ると痛みが出てたが、2年で完全に治った。
腱は完治に時間かかるね。

リストカールのボトムのポジションで力加わるとすげえ痛くなるわ

>>438　http://www.youtube.com/watch?v=BDq_lIcZ4OI

これってリストカールと同じくらい前腕鍛えられるかな？

>>440>>445
さんきゅう
やっぱリストだけじゃなくて指も曲げ伸ばしするんだね
その方が指屈筋に効く

一先ず前腕トレ始めて8ヶ月でコールドで30cm到達したけど、35cmの道は程遠い

やっぱP5P飲んで前腕トレしたら3mmバルクアップしたった。
良い時代になったなー・・・・・・・

>>449
kwsk

いつもの活性型キチガイだから放置でいいよ
詳しくはこっちでどうぞ
マルチビタミン・ミネラル総合スレッド★１
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1261729132/

いつもの活性型キチガイだから放置でいいよ
詳しくはこっちでどうぞ
マルチビタミン・ミネラル総合スレッド★１
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1261729132/

蛇口をひねると手首のくるぶしのあたりが痛む
やってしまった どうもありがとうございました

やっぱり前腕と上腕のサイズは5cmくらいまでに収めたい所だ。
俺は前腕がしょぼすぎて、半袖の季節も楽しくない。

訂正
サイズ差は。

オレは逆に上腕より前腕を太くしたいな。
現在、
上腕36
前腕34.5

リバースリストカールで手首が少し痛い、違和感あるのはTFCCに見られる症状ですか？

小指側に倒して痛くなければ腱鞘炎

クッソワロタｗｗｗｗｗ
小指側に手倒すといてえｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
リストカールするといてえｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

・・・

TFCC損傷自慢したりそれを英雄視する風潮が嫌。
なんでビハインド・バックリストカールやドリアン式リストカールをやらないの？ていう話。
てめぇがTFCC損傷回避するトレを知らない情弱の分際で
手首4方向トレすらやった感もない軟弱者ですらある。情けない・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

>>460
どうした？w雑魚

別に自慢も英雄視もしてないでしょ。TFCCやっちゃうと治し難いから、手首の痛みが出た人が不安になって、情報を集めようとするのは自然な反応。まあ、医者に聞くべきなのかも知れんが、TFCCのことよく解ってないのもいるという話もあるし。

つーか、皆は握力使ってシャフト握り込んで手首曲げてるんだろ？
過去スレでリストカールする時は
手首を伸ばした時はシャフトを指の関節で持てるぐらいまでの
位置で持つ方法が紹介されてたが、
そのくらいに脱力した方が手首の負担も少ないし、前腕への刺激も高まるよ。
何のトレでもそうだが、握力使うと余分な力が入るというのは基礎知識だと思うがな。

親指の付け根が痛い
捻挫っぽい痛さがずっと治らない
親指を内側に曲げて上から押すと付け根が痛いのは付け根の靭帯をやっちまったってこと？

TFCCを自慢や勲章みたいに思ってるヤツはいないだろ。
>>426>>430みたいなクズはいるけど。

>>464
もしかしてＭＰ関節側副靭帯損傷かな？
ウエイトと関係ないが釣りでサイズの大きいベイトリールを握りすぎてなったことがある
自分の場合は湿布巻いてその上に専用のサポーター（MPKサポーターってやつ）を付けて固定して治した
だいたい２週間ほどかかったかな

>>460
英雄視ｗｗｗｗｗ

人とは違うその感覚。大切にしろよ。

>>466
それっぽいですわ
手術とかしないで靭帯はくっつくもんなの？
伸ばしたり動かしたりいじったら駄目な感じ？

>>468
完全に切れてるなら当然手術受けないとくっつかないよ
自分みたいに軽度の損傷なら突き指みたいなもんだから固定して安静にしとけば治る
ただ固定しにくい箇所なのでサポーターかテーピングが必要
まあ不安なら迷わず病院へどうぞ

切れたまま放っておいたら最終的にどうなる？

>>470
他とくっついて可動範囲わけわからんくなる。それだけのこと…

>>460
どこをどう読んだら自慢したり英雄視したりする風潮に思えるのか。
日本語が不自由なようだからここに来る前に日本語勉強してから来い、チョン。

トレーニングしてる人なら英雄視どころか
怪我でトレーニングできなくなる人の気持ちが分りそうなもんだけどな

あと2センチだ

>>472
前腕囲測るときって
伸展
手首曲げ
手首曲げ&肘90度曲げ
どれ？

上のレス
アンカーは間違えです

別に競技じゃないから好きに考えていいと思うけど
コールドで真っ直ぐ力まずで35ｃｍいきたい

なかなかでかくならん

>>419
>>423さんの前腕トレかなり効きますね！！
1週間毎日みっちり低負荷高回数でそのトレやっていたら1cmバルク付きました！！

>>475
１

自作のワンハンドデッドリフトみたいなやつやってるけどこれは効く。まだ30kgだけど指と前腕にビシバシ効く。極太はなんでも効くな

みんなレバレッジバー使ったインナーってやってるか？一向に使用重量伸びない。つうか回数が伸びない。こだわるようなもんじゃないとはわかってても少しは伸ばしたい

>>482
オレは今2.5kg

シャフトとカラー含めて？俺はシャフトとカラー抜き、つまりプレートのみで縦上に振るウルナが3キロ、縦下に振るラジアル4キロ、左右に振るやつ3キロ。

80〜100キロダンベルを使ってのトップカールをしてる。アームレスラーがするやつ

即席レバレッジバーwww
http://i.imgur.com/7spmsHE.jpg

>>419>>423
このトレスゲェっ！！俺もさっき5kgの鉄アレイ両手に持って
立って腕を垂らしてリストカールとリバースをやったんだけど（2種目大体2セット100レップ）
両の前腕が見事に1cmパンプアップした！！！！
手首も痛めないし、今まで見てきた前腕スレの中で一番の収穫だわ。本当にありがとう。
今は30cmだけど年内に35cm行ける自信がある！！

>>487
頭大丈夫かお前

>>478
自分も今年の１月から前腕のトレやってるけど、それは無理だよwww
3ヶ月トレやって1cm太くなるペースだから
因みに自分はコールドの時30cmトレ直後のパンプの時は31.5cm
5cm太くするので最低でも15ヶ月かかるよwww

>>489は>>487のレス

>>489
そうなんだ・・・1回のトレで1,5cmもパンプさせても、5cm太くするので最低でも15ヶ月かかる計算なんだね。
だけど今の自分のコンディションなら毎日前腕トレをやれる自信がある。
追い込んでも十分な栄養と睡眠を摂れば、筋肉痛も取れてるんだ。
これで必死に12月までワークアウトしても5cmバルクアップは無理かな。

リバースリストカールみんな何kgで何回やってんの？

5キロ限界まで

前腕なんて年間1cmサイズアップくらいが限界だろ。
それ以上は脂肪か水分だよ。
ステ使うなら別だけど。

>>494
全く同意
上のレス二人頭おかしすぎる

立ってリバースリストカールって
効かすのが難しいんだが。。
バーベルでやるのか？

>>494
>>495
トレの頻度も書いてくれお願い

トレの頻度、トレ歴、トレの内容、体質、才能によって
年間サイズアップは、何cmかは一概には言えないと思うトレ歴が長い人は、0cmの時もあるし

１５ヶ月で５ｃｍも太くなったら素質ありまくりだなぁ。
いや、なる人も居るかもしれんが羨ましい話だ。

でも一番重要な事は遺伝的な事のような気がする･･･
自分の父親は58歳で身長177cmで体重58kgのガリだけど
手から前腕にかけて分厚くて太いコールドで32cm前後あると思う
上腕は曲げても27cmあるかないかくらいwww母親は51歳で154cm体重は48kgのデブだけど
前腕は細いのに、上腕は曲げて32cm前後くらいあって
昨日30kgある米袋一人で持って米つきに行ってたwww

何も面白くないよ

50歳ぐらいの土方おっちゃん軍団が
ベンチ120kgの俺より遥かにぶっとい前腕してるんだから素質なんて関係ねーぞ

前腕は肉体労働で毎日酷使してる人に、元々細い人がウエイトトレーニング綺麗につけた筋肉では中々上回れないと思う

今まで前腕は腕の日におまけ程度しかトレしていなかったが、
毎日前腕トレするようになって8ヶ月で3cm増えたよ。

>>504
激しく同意・同感。
自分も毎日やるとメキメキ効果が出る派。
前腕35cm目指すなら全身のトレに使うパワーを、
前腕に集中させるぐらいの根気が必要だと思う。
それで前腕をパワーアップさせたらダンベルフライとかでも、
相当高重量・高ストレッチさせることが出来て胸に効かせられるんじゃないかと。
長い目で見ると全身のバルクアップのためには
まず前腕を徹底的に鍛える必要がある気がする。プレス系のスタポジだって楽になるじゃん！！

何か勘違いしてるらしいけどさ
工事現場のおっさんはもともと体力自慢だから工事現場のおっさんをやってるわけだろ
そういう連中はえてして骨格に恵まれてる
身長が高いという意味ではなく、骨が太いとか怪我しにくいという意味で

君の思い込みだね

バスケやったって身長が伸びないのといっしょだな
現場作業するから前腕が太くなるというよりは、
現場作業を生業にするような奴、生業にしてもやっていけるような奴は、
もともと前腕が太いということ

コンニャクだってジョーを圧倒したのにおまえら夢が無いな

いや別にドカタもしょぼいからだから入るヤツのが多いだろｗ

肉体労働者は体育会系のやつが多い
会社員はインテリ系が多い
たまにインテリ系で体育会系という文武両道のやつもいる。

今日もスタンディング・スーパーセットやってきた
低負荷高回数なのに高負荷低回数よりバンバン、パワーが付く
瞬発力と筋力は別物なのかな、
だけどこれやると、前腕もとい手を動かす速度とパワーの上達が著しいよ

前腕は低重量高回数が有効だから日常的に数時間に渡って前腕を酷使しないといけない環境の肉体労働系が自然と発達するんじゃねーの

ここで前腕のトレやるって言ってもせいぜい30分くらいのもんでしょ。勝負にならんよ

30分前腕トレ続けたら労働者の腕より太くなるに決まってるじゃん。
労働で前腕動かなくなるまで追い込むか？

カールと懸垂だけでもある程度発達する気がする今日この頃

>>514
むかし引っ越しバイトのダンボール箱運びで前腕動かなくなったことがあったよ
5階までの往復で脚はだいじょぶだったけど前腕は無理だった
依頼主が自衛隊員でダンボール1個の重さがハンパなかった

自宅トレーニーの引っ越しも大変だよね
ダンボールにプレート分散させてるから全部が重い

女子は男の前腕の血管が大好きって記事読んで鍛え始めました
この勉強になります

握力がほぼ0になるまで追い込んでるけど全然太くならない。

>>516
そのダンボール1個の重さ何kg？そこが大事でしょ
つーかダンボールって相当重心も安定してるから70kg程度なら俺でも軽い。

それに腹に抱えて持つことも出来るんだろ？
それでドヤ顔とか話にならねーよ

>>520-521
俺がドヤ顔ってお前は小学生か

コールドで30cm以上ある人はダンベル何kg使ってますか？
自分はリストカールの時にファットグリップをつけて22.5kgと25kgを交互に使ってます。
トレの頻度は始めた頃は週5日10セットやってましたけど、今は週3日６セット程です。
トレ歴は、今年の1月から始めて27cm→30cmにバルクアップしました。

前腕の画像です脂肪が少し多いので恥ずかしいから、すぐ消すかも

コールドの時　30cm
http://i.imgur.com/V3Vnzv1.jpg
曲げた時
http://i.imgur.com/x3m31gX.jpg

パンプの時　31.5cm
http://i.imgur.com/SOXXMHv.jpg
パンプ曲げた時
http://i.imgur.com/fl7Kb4p.jpg

手首はパーの時18.9cmくらい
http://i.imgur.com/tJhpTaF.jpg
グーの時は18.5cmくらいです

身長173cm　体重74kg　体脂肪はタニタの3000円くらいので測って21％です。腹筋は力入れると浮き出るくらいです

>>523
手首太くて羨ましい

手首は細くて前腕が倍以上太い方がカッコよくないか？

ただの豚
血管すら走ってない豚足はかって意味ねーから馬鹿

実際は25%以上ありそうな豚足の前足
白くてブヨブヨで格好悪い

透明あぼーん使用

これを豚って言うのはトレーニーじゃねーな。身体でかくしてナンボだろ。
>>523 美白やね。

http://livedoor.blogimg.jp/funs/imgs/c/0/c05330e8.jpg

177cm 74kg
体脂肪　20パー越え
http://imgur.com/JWg1Ze6
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4501869.jpg

前腕30センチ
手首　19センチ
シコり終わった直後

筋トレはこれからはじめます。
生まれつきこれだけあります。

白豚の脂肪ならそこらのオバちゃんでも30cmあるよ

とりあえず自称30cm言ってた連中が全員白ブタラードだったと証明されたのが収穫

撮影現場特定ワロタｗ

筋トレはこれからはじめます。
生まれつきこれだけあります。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4501992.jpg

それは･･･菩薩の拳･･･

デブだから35cmあったわ(笑)
http://iup.2ch-library.com/i/i1007263-1379398796.jpg
手首にも脂肪あるからこんなもんかな。
http://iup.2ch-library.com/i/i1007264-1379398796.jpg

リストカール22.5KG→リストロール5KG→シーソー→ダンベルピンチ16.5KG

指先から手首前腕疲労困憊じゃい

リストロールって前腕に結構効くのかな？リストローラー自作してみようかな

家にあった物で5分で作ったリストローラーでリストロール5kgでやったら、1往復でも結構きつかった。
http://i2.minus.com/iZPYJPX5bCl3X.JPG

やってみ。今まで味わったことない感覚だよ。自分も自作だよ。

高重量で10repやるトレーニングと違って、本当に最後の最後まで力を絞りきれるから達成感は半端じゃ無いね

>>539
なんだこの既成品みたいなクオリティは！

>>502
おまえおっちゃんなめとんのか？
仕事という名のトレ30年以上やってんだ。テメーごときのひよこに負けるわけねーだろカス

>>最初に作ったやつ>>539が微妙だったから家にあるガラクタ使って作り直した。
明日から、これ使って前腕トレ頑張るわ
http://i5.minus.com/ig3oJdqYmV3eB.JPG
http://i4.minus.com/iTphchDllYtQo.JPG

>>531の測定器具ってなんという物なん？
どこで買えるんだろ。

>>545
100円ショップで

>>546　ありがとｗ　なんていうもの何？

>>545
100円ショップ
http://www.beeboo.co.jp/shopdetail/4516750203432/

>>547
巻き尺、メジャーって名前だよ。

>>539
5kg？今の住人は腕下げ式リストロールを知らないのか
あれなら25kgくらいは扱えるぞやってみ！！

>>549
じわじわくるなｗ

>>549
かわいいなぁ

皆さん小指側の筋肉はどうやって鍛えてますか？
リストカールばかりしていたら不恰好になってしまい、悩んでおります。

>>545
キャンドゥという店で買いました。（100円ショップ）

皆親切にありがとう。
ぐぐったら近所にキャンドゥが有ったんで買いに行ってきますｗ

レポよろｗ

自演だなこりゃ

レス番を名前にしたり自己主張の激しいやつだよな。リアルでもウザがれてそうｗｗ

今32センチ

頻度、適切な負荷と回数、多角的に刺激を加える。基本、他の部位と一緒だと思うけどなかなか優勢順位がね

〇優先順位
×優勢順位

>>560
リストカールとリバースリストカールやっておけば他の種目は要らないよ。
手首4方向筋とか腕撓骨筋も全部鍛えられる。
リストカールやる時に方形回内筋を触ってみたらいい。収縮してる。

それはないでしょ

>>563
本当だって。
ウルナフレクションやラジアルフレクションより
リストカールの方が尺屈筋も撓屈筋も収縮している。
自分で手首を屈曲させるか撓屈させるかで、どちらが撓屈筋が動いているか確かめて欲しい。
だって、リストカール毎日やってハンマーグリップで物持ちあげるのが凄く楽になってさ。
それで自分の手で収縮の角度を感じてみたら、手首の屈曲でほとんどの前腕筋が働いていることが分かった。
それで筋肉図解を見ても、尺屈筋と撓屈筋は手首の屈曲でも働くとあるんだぜ。

こいつただの馬鹿w
ビルダーはそんなゴミトレしねーよw
馬鹿だから知らないだろうけどさw

馬鹿馬鹿いうもんでねえだよ

俺は脚の日の最後に
40kgのダンベルを両手に持って
30秒ガマンを2セットで
太くはないが、バキってきたよ

「かなまら祭 バットマ ン」で検索すると、

かなまら祭でバットマンの装束着て徘徊し、
誰なんだと話題になった、
アナルフィストファックホモビルダーの、
江の島姐さんドンガバチョの画像がでてくる。

江の島姐さんは、
ホモが担ぐ神輿野郎ばかりを撮影してる、

和田フォト
（六尺褌のゲイの神輿野郎ばかりを撮影したり、
ホモの神輿野郎を集めて各地の裸祭に参加したりする、
アマチュア写真家の和田義男。

蘇民祭では和田フォト（通称和田組）の参加者のゲイの神輿野郎が、
ドンガバチョこと（かなまら祭でバットマンの仮装して顰蹙を買った
江の島姐さん）と69してフェラチオしている最中に見つかり 出入り禁止になったり、

かなまら祭でもバットマンの異様なハレンチな装束で 徘徊し、
顰蹙を買って追い出されたりなど数々の奇行が問題視 されたことが知られてい る、

ゲイのアナルフィスト ファックエロビデオポルノ スター出演者の、

江の島姐さん=ドンガバチョ六尺褌ホモ兄貴。
アナルセックスパラダイス としてゲイの間で話題の、
茨城県の大竹海岸と並ぶ、
千葉県外房のゲイのヌーディストビーチ釣師海岸にも出没し、
愛用の極太ディルドを持参して、
釣師海岸でアナルに持参した極太ディルドを挿入したりしてる様子が有名。

そんなホモビルダーマッチョの江の島姐さん。
（アナルフィストファック エロビデオ女優名ドンガバチョ）の 祭画像や動画）が、
和田フォトでもゲイの神輿野郎たちと一緒 に沢山でてくる

スタンディング・スーパーセット最高。
両腕の手首の親指側（撓屈側）にぶっとい血管が付いてきた。
体重85kgだけど、毎日スタスパを繰り返すことで前腕の血管バキバキだよ。
勿論、腕力の向上も著しい。それこそ破竹の勢い、飛ぶ鳥を落とす勢い、日の出の勢いの伸びだ。

スタンディング・スーパーセット
どんなの？

グリッパーで前腕の内側が筋肉痛になって2日経ってまだ治らない。いつもはグリッパーでは筋肉痛ならないのに。懸垂休んだほどだ。グリッパー開くとき速く開いたのが原因か。いつもは割とゆっくり

>>570
>>487>>512です。
筋肉痛を取るために、プロテイン、MVM、クレアチン、BCAA、
などを摂っています。

回内筋鍛えてないと良く巷でやる力比べの空中腕相撲（お互い肘をまっすぐ伸ばしてめくり合うやつね）
弱いでしょ。つーかアレは生まれつきの才能かな？　俺は昔から弱すぎて勝ったことないなｗ
腕相撲なら噛み倒せるし余裕で受けれる相手でも空中だと簡単に負けるしｗ
ビルダーなんか一般のクソガリ相手でも空中腕相撲なら簡単に負ける人多いと思うよ。

米一俵頭上にあげる動作をすると前腕パンパンになるよ

前腕　手の甲側　腕とう骨筋の付け根？（前腕の真ん中より若干下（手の方））が
重いもの持って回転させたり、重めのダンベルカールすると痛む。
休んでも多分治んない。昔痛めてて1年近くまともに筋トレしてなくても痛かった。または痛めた？
現状15kgでチーティングでカール8回、10kgで完璧なカールが15回程度できます。
10kgだと痛まない、12.5kgだと多少痛む、15kgだと痛い　・・がそこそこ余裕で我慢可能な感じ。
5kgもって前腕ねじっても痛んだ。原因と対処方ないかな？

>>575
ひどすぎ。
話の筋肉は方形回内筋のことだけど、これって本来は1kgから3kgの範囲で
ハンマーバーを使って鍛える所だよ。やっちゃったね。

痛めた部分なのにチーティングやってる場合じゃないだろうに

つうか継続してやってるやつは誰でも多少なりとも痛めてるだろ。そこでやめるか否かだ。俺はTFCC持ちだが気にせずやってる。ウルナフレクション次回から4kgじゃ！

物凄いIQ低そうですね

>>578 怪我してる時にトレがいいかどうか別にして、君の心意気はいいわ。がんばれ。

>>575の
前腕　手の甲側　腕とう骨筋の付け根？（前腕の真ん中より若干下（手の方））が
重いもの持って回転させたり、
って部分に恐怖を覚える。この過信はどこから来たものなのか。

>>580　ヘタしたら一生もんの後遺症が残るかもしれないのに
無責任にあおっちゃイカンでしょうに。
俺は右の前腕が疲労したらひじが痛み出す後遺症が残った。
筋トレやらなくても前腕使うと痛み出す。
場所が体幹なんかじゃなかっただけよかったけど・・・

あおってないだろ。本人がTFCCモチをわかってて気にしないって言ってるんだから。
やめとけ。っていわなあかんの？

>君の心意気はいいわ。がんばれ。
あおってるじゃないかよ。

>やめとけ。っていわなあかんの？
俺はあおるなって言ってるだけだが？

なんで本人でもないお前らがケンカしてんの？

前腕太くしたい・・・
特に手のひらを上にした時に横から見た前腕の薄さが泣ける・・・
もっと○こい厚みが欲しい・・・

>>578だけど真似はせんといて。自分はリストカールやインナー鍛えて手首強化したら痛みが明らかに緩和して良くなったから続けてるだけ。自分の体だから加減とかわかるからね

http://www.youtube.com/watch?v=L6A7QbLPaJY
俺はこういう前腕がいいね

前腕が小鹿のように細くて泣ける。

この人は前腕何cmくらいだろう？リストカール60kgパーシャルだけど、40レップやってる
http://www.youtube.com/watch?v=wFiw2pKlHu8

coc No.3クラッシュさせてる　音量注意
http://www.youtube.com/watch?v=Jyyd2hXXbPU

coc No.3ってなんのこっちゃって検索したらこれ閉じれるのは日本で5人しかいないんだってね
ハンパねー

>>591
公式ルールで閉じて認定を受けたのが6人だけで
単に閉じるだけならもっと居るよ

>>590パーシャルにも程があるwあんなん俺でもできるわ

まずダンベルでかっ！と思って次に足ほっそｗと思った後？ってなる

>>590
ダンベルの持つ位置をちょこちょこ調整していつ始めるんだろうと思ったら終わってた

実際前腕太いし握力あるんだからいいんじゃん。彼なりのトレなんだろ。
普通のリストカールやっても、お前らより重量あげるだろ。

>>592
なるほど
外人ならいっぱいいるんだと思ったよ

>>496
立ってやる時は垂らした前腕を体の前に出すとバキバキに効きます。
そうすることで二頭筋や大胸筋の連動を減らせるからです。

なかなか太くならん

俺も。使用重量は上がるのだがサイズは一向に変化なし。わけわからん。

俺も一時期熱心にリストカール、ハンマーカール、リストローラーやってたが成果がなかなか現れないから
前腕トレやってないわｗおかげで前腕だけひょろひょろでアンバランスな体型

太さは変わらないけど腕の真横の筋？みたいなのが手首からクッキリハッキリしていい感じになってきた

俺も同じ。多角的に細かくやってるからいい感じにカットは出るがサイズはあんまり変化なし
悲しい

>>599-603
そうなのか。
前腕伸筋群を鏡にかざしたらバルクは出てない？
俺は調子のいい時は1日2回、前腕トレして
毎日1回はやる繰り返しを3週間続けて、3mmバルクが付いた。
7.25kg〜5kgでリストカールの表と裏をそれぞれ約250レップ。
自衛隊にいる弟が多レップで鍛えて逞しい体付きをしているので、参考にしている。

数年やり続けてるからもちろん、ていうか明らかにサイズUPしたけど最近伸び悩み中っていうのが正しい。もともと普通の人より細かった自分がコールド30cmいったから頑張った方だけど

手首を曲げながら手に力を入れると前腕屈筋群が痛むんだがこれは腱鞘炎なんだろうか
２〜３週間たっても治らないから怖いんだが・・

★ブラック★　早起きしたから筋トレするか＾＾ スモウデッド
http://youtu.be/bVTfoLGo6_g

自作ワンハンドデッド効くわ〜　
デッドで前腕や握力つくのわかるわ

>>606
腱なら2-3週間じゃ治らないことは多いね
数か月、半年、1年、酷いと数年。

俺も左手尺側の腱を痛めて2年以上経っちまった
そろそろ本気で治さなきゃ

サイズが一向に増えん。筋力は着々と伸びてるのに。コールドで35cmは夢の数字だわ！

けんしょうえんは食現世だよ
調べてみ？治療も食べるものから

リストカールって手首痛めるだけで、無意味なの？
家で手軽にできるから好きなんだ
そしてめちゃくちゃパンプするから効いてる気はするんだけど……
やっぱりビハインドバックやるべきなのかな

頭足りないのか？
手首痛めるなら止めた方がいいし、痛めないなら続ければいいだろ

無意味ではない。太いバーでやってみ

ここ2〜3日風邪ひいてて病み上がりなんだけど、なんか知らないけど前腕トレだけは出来るね
他のトレできない分頑張ってやっちゃったよ

俺はリストカールはシーテッドケーブルマシンでやってるな
可動方向は同じでもいろんな角度で出来るし、
バーベルやダンベルよりずっと扱いやすい

あ、ダブルハンドルタイプのシーテッド・ケーブル・ロウイングマシンね
それでワンアームでリストカールしてる。

>>617
>>618
シーテッド・ローイングマシンって本当に便利ですよね
広背筋をフルレンジで使う回内ローイングも出来ますよね。
値は高いですが、トレーニーが自宅に置きたい憧れの器具TOP5に入るのではないでしょうか。

俺もつい一昨日ローイングマシンでリストカールやったわ
俺の場合はグリップが回転するバー使って両手でやってもよく効く

>>620
もしかして手首を回しながらリストカールをやっているのですか！？Σ(ﾟ∀ﾟ;)
それは手首筋も同時に鍛えられて効きそうですね

疲労が溜まってる時にリストカールとかプリチャーカールやると腕が痛くなるのに
ぶら下がり健康器具にぶら下がってから、痛くならなくなったし挙げられる回数が上がったんだけど
ぶら下がってたら、疲労がとれるのかな？それとも関係ないのかな？

ぶっちゃけおまえらリストカールとリバースリストカールなんキロ？おいら25キロと10キロ

>>623
リストカールは50mmのシャフトで右が20発左が18発挙がる、6セット目には右14発左13発くらいに下がる
因みにちゃんと下まで下げてフルレンジでやってるリバースカールはやってないからわからん
前腕はコールドで30cm曲げて34cmパンプの時は1.5cm太くなるくらい

>>624
重量書くのわ捨てたはw25kgな

前腕周りを測る時、腕撓骨筋のピークで測ると30cm。
屈筋群と伸筋群のピークで測ると30.5cm。
皆も、前腕屈筋群の盛り上がりで測ると結果は出ているんじゃないか？

腕橈骨筋の所で測っても、あそこには屈筋群と伸筋群のバルクは無いから
（赤道上に日本がないのと同じ）
リストカールや、リバース・リストカールをどれだけ頑張っても
腕橈骨筋のピークで測るオーソドックスな前腕囲に反映されないのは、仕方の無い事だと思うんだよね。

わかる。測る場所でサイズ変わる。

一番太い所で測ってる

リバースはやりにくいのでやってないな。ダンベルしか持ってないので
リストカールを30kg限界までして、12．5kgでバックリストカール？と
マヌスグリップつけてリストカール最後にグリップなしで限界までやってる。

やや斜めに回して1-2cm稼ぐ奴もいる

リバースカールはチューブの方が追い込めるよ。何重巻きかにすれば日本製のやつでもかなりの強度になるし。

意外と、いやマジでリバースの方が筋肥大には大事だと思う今日この頃　
それ＋リストロールだな。微妙に効く部分違うから。自分は1回おきに変えてる

ハンマーカールとリバースカールを交互にやってみて気付いたが、
やっぱりハンマーカールは上腕筋、
リバースカールは腕橈骨筋にフォーカスされている・・・・｡･ﾟ･｡･ﾟ･｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡･ﾟ･｡
今まで何でハンマーでしこしこやって来たんだ・・・・タオルハンマーも上腕筋優位だ。
皆も、これからリバースカールを速筋を刺激する高重量で頑張った方がいいぞ(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

リバースカールは手首が痛くなるからできない
タオルハンマーは効くよ。ワンハンドローやるような感じで多少チートでやってるネガティブできかす

リバースカールやってみないかフ―――ッ！！

>>633
タオルハンマーはリストカールのようにひざに前腕を固定してやると上腕筋は疲れないけどな。

タオルｗ

>>637
何がおかしい？

>>636
しかしな、手を握って、肘を曲げ、手首を回内させてみてくれ。
そうだな、丁度、招き猫の手のポーズだ。
腕橈骨筋の収縮を感じるだろう。
その招き猫の手のポーズでダンベルを挙げ下げすると
COOL！！に腕橈骨筋に効くんだぜ！！

>>638 いやいまだにタオルとか言ってからｗ

>>639
効くけどんな無理なポーズとらんでも他に有効に効かせるやり方があるからその必要性かんじねーな。それやってから飛躍的に伸びたか？

>>640
>>641
その口振り、どうやらお前達も腕橈骨筋に効かせる他の技を知っているようだな・・・
この秘密は3人だけで共有しよう。

前腕はコールドで30cm上腕は曲げて37cm
これ以降挙げられる重量上がってるのに太くなってない･･･

>>643
自分は
リストカールの13kg・30〜20レップ・3セット
リバース・リストカールの13kg・20レップ・3セット
出来るようになったぜ。リバース・リストカールは前腕を振り上げるチートで挙げてるがな。
ここまで鍛えると他の筋肉とのバランスが崩れてくる。

物を釣り上げて持つ時に前腕はビクともしないが
三角筋の特に中部が痛み出すんだ。釣り上げはアップライトローに似ているからな。

更に屈筋群と伸筋群が強過ぎると、その動きに腕橈骨筋が耐えられない。
雑巾がけをするような動作の時に手を神速で横に動かすと、腕橈骨筋が痛むんだ。
筋肉はバランスよく鍛えた方がいいぞ。

リバースすると手首付け根内側が痛む。手首を可動域ギリまで伸ばすとそこが痛む。ここで話題になるTFCC損傷とは痛む場所違うと思うんだがなんなんだ。

手首固定したら痛くないからクロスボディ&bull;ハンマーカールやってるんだが...もっと追い込みたいな

>>645
ダンベルを握る時に人差し指と中指を伸ばすといい。
すると高重量の前腕トレでも手首が痛まなくなる。
なんでかは分からないが、人差し指と中指はピンチ力や
物を引っ掛けて持つ力を発揮する所で、この作用と手首に何らかの関係があるようだ。

試しに拳を作ってそれで手首を曲げてみるといい。
そして、次は人差し指と中指を伸ばす。
するとどうだろう、拳で手首を曲げた時は腱のような物が手首に盛り上がるハズだが
人差し指と中指を伸ばして手首を曲げた時は、この腱らしき物の盛り上がりは無い。

それで、グーのままで手首を何回も曲げると痛みが来るが、
人差し指と中指を伸ばして、それをやると１００回曲げても楽だろう。
この手首と指の交互作用は前腕トレでも実践的に活かせる。

>>646
ありがとうございます！
たしかに痛みがかなり軽減しますね。
トレ終わった後にこのスレを見たので次回ダンベルで試してみます。

そういえば、手首を曲げなくても力を入れてつまむ動作をしたら同じところが痛みました。

成果がなかなか実感できなくてサボりがちになってしまう

でもやらないと決して太くならないから頑張ろうぜ！

今年出た筋トレ本をふたつ読んだが
そのどちらでもリストカールのスタートポジションは
指を伸ばして指先にシャフトを引っ掛けることとあった。
そして、トレーニングの本では一様にバーベルを利用することを推奨している。
その方が指のコントロールの面で扱いやすいからだろうな。

俺はダンベルがメインだし指はひっかけない。強く握り手首のスナップを利かせてやるだけ
指ひっかけは危険だと思うし時間がかかる。くいくいやった方が刺激与えられる

指先で引っ掛けた方が浅指屈筋や深指屈筋に効きそうだけどね
俺は左がTFCC損傷だから手首のスナップ効かせられないし、指引っ掛けしかやってない

断崖懸垂とか前腕に効きそうだよな
家の庇の角ばった所に指伸ばしてぶら下がって
そこから腕で屈伸

懸垂って辛いよ...背筋には自信あるけど腕の力がついてこないお...

なかなか成果が出ないがサボらず頑張る

元力士白取　http://white.ap.teacup.com/arm-training/943.html
＞、白取選手は突如、北海道のアーム界に現れ
その恵まれた体格からアッという間に
トップ級まで駆け上ってしまいました。
それもそのはずで、彼は元
某有名部屋の力士！
体格からは想像出来ないスピードもあります。

白取の前腕４８センチ　http://ameblo.jp/lm086792/theme-10002108254.html

やっぱ鉄砲の力だろうな。
あれだって手を目一杯広げて5本指をしっかり伸ばして
丸太ん棒に渾身の張り手をかましているんだから。
それで相手の回しを取る時は指を引っ掛けるから
そこでも前腕がハイテンションに鍛え上げられる。
力士の体重は110kg〜150kg前後のようで。

路上では力士最強説はガチだな

プロネーションスピネーションラジアルウルナ、始めてやってみました
現在曲げたら34cm






やってる途中で涙が出てきた
こんなにきつかったんかこれ…これ4つとも30やらないといけないんだよな
みんなこれと他のトレ一緒にやれてる？これやったらハンマーできないんだが…

みんな毎日やってんのか？参考までに軽くメニュー教えてほしい

>>660
立ちリストカール16kg×20・3回　
立ちリバースリストカール14.75kg×20・3回
ベルト付けないとやっていられない。
これでバルクも付いて屈筋群周りで測った時、前腕囲31cm。

前腕って質より量こなした方が太くなったきがする

>>662
そうだね。20から30レップで追い込める重量がベター。
それに速筋鍛えて大きくしても、10秒内にしか力を発揮できない筋肉を何に使うんだろうと思ってさ^^;
前腕は持久力があった方があらゆる面で役に立つ。

台載せリストカールより、ちんこリストカールのほうが効くねえ

台に載せて指使うことに意味があんだよ

なるほどんじゃあやっぱり毎日やる＋高repなんだなありがとう
何かプロネーションとかは手首の骨自体が太くなるみたいな話聞いたんだがさすがにそんなわけないよな

>>666
方形回内筋が太くなるとは聞いたが。

>>2
種目名　プロネーション
手首の回内・・手首を仰向けにしたまま親指側にプレートが来るようにハンマーバーを握ろう。
　　　　　　　　　　そのまま手首をふとももの内側にねじっていく。
　　　　　　　　　　前腕先端が収縮する感じを覚えたら、動きを始めの位置に戻す。この反復を理想30レップ以上。

俺は低回数だがサイズUPしている。わずかずつだけど

プロネーションスピネーションラジアルウルナ
これ全部を30ずつか…めちゃきついが頑張るわ
合わせでハンマーカールにビハインドバック
リストロールも

30もやる必要なし

まじかどれぐらいやってる？

金井式前腕トレでは、トライセットで1種目50レップス。

>>670
難しい所。約20レップでオールアウトしたい場合、
プレートをバーの先端ではなく、もうちょっと下に下げたほうがいいだろうね。
それで負荷のかけ方を調整できる。

>>672
それであの腕か…なんか高回数は筋肥大しにくいって嘘みたいに思ってきた


みんな新聞紙を大雑把に太めにぐるぐるまとめてチャンバラみたいな棒作る

それを二つに曲げる
それを千切れたらまた次曲げて…みたいにして何回ぐらい千切れる？
もう俺3回目で無理だった

高レップでも筋肥大するのはこういうメカニズムみたいね。
高回数で血流増やしてパンプさせて、筋肥大させるという話はよく聞く。

431 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/10/26(土) 02:28:49.03 ID:/JI2KrZ9 [1/2]
10kg高回数とら言うが、ハイレップになると遅筋繊維が使われ、
そこから更に追い込むと速筋も使用させる命令が脳から送られるのは知ってるのかな？
結果的に、速筋繊維にも刺激が加わる。高回数トレーニングのミソはそこなのよ。
つまり、>>1はマッチョ

433 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/10/26(土) 13:55:22.00 ID:/JI2KrZ9 [2/2]
言葉をそのまま引用すると、「レップ数が多いと、生化学的反応の過程で生成される副産物の量が増加する」。
副産物の一つの乳酸が増加すると、成長ホルモン量も増加し、
これはたんぱく質の合成を促進し筋肥大に繋がる。っと。

成長ホルモンは筋肥大に関係ないらしいよ

>>676
プロビルダー全否定かよ…
トレしないで筋細胞のレセプターが働かなければ確かに肥大しないけど…

http://good-looking.at.webry.info/201102/article_24.html

よく分からないね。
高回数でもバルクアップしているけど
科学的にどうしてこうなるか完全に説明できない。

とりあえず金井さんが高回数てのはガチなのかな…？

今となっては前腕がメニューの中で一番時間かかってるなwww

とりあえず前腕を鍛えるといっても
一種の拮抗筋を鍛えることに焦点を絞ったほうがモチベは上がるな。
屈筋群＆伸筋群、　尺屈筋＆撓屈筋、　回内筋＆回外筋、
腕橈骨筋・上腕筋＆内側頭、　と言った具合。
前腕は1回のトレーニングでの効果は見えにくいから、
先ずは拮抗筋を20回以上集中して鍛えることをオススメする。

なるほど
リストとリバースリストとダンベル横に振振しかしてなかったわ

>>683
屈筋群と伸筋群は鍛えた分だけ確実に成果は上がっているよ。
自分の前腕を鏡で横から見た時、相当ぶっとくなっているんじゃないかな。
>>626-628参照。

>>680
低回数、高重量のトレもやってるんだろうが、マッスル&フィットネスに載ってた前腕トレでは高回数だ。

測る場所はもちろん、日によってサイズに違いがあるのはなぜ？あとなぜか利き手の方が小さい。確かに前腕は一番時間かかってる

アームトレでリバース系見たことないから
そっち方向はやらなくていいだろ

月刊トレーニングというので見たことあるぞ。拮抗筋だから有機性を考えてやった方がいい。

細い筋群は遅筋の部類だかんなぁ腕のインナー回外筋が腕相撲に非常に大事な活躍しちゃうしな

最近、高回数の3セットやってるんだけど
二頭筋でも胸でも足でもやった所が皆バルクアップしてるんだよね。
高回数では筋肥大しないってどこの本でも語ってるけど
そこを3セット以上に限定した話や実験っていうのがない。

高回数っていっても、50％1RMくらいを気合入れてチートも混ぜて20レップ前後を3セット。
ハードだけど、これで>>675にあるように遅筋と速筋が鍛えられて、
スタミナとパワーを獲得できるなら安いものだよね。それを実際に行って効果も実感してる。
中回数3セット以上の後に高回数1セットやるホリスティック法を何年もやっても、
バルクもスタミナも微妙で効果出なかった(´・ω・`)

高回数といえば昔のレスラーなんかめちゃめちゃ高回数のトレしたりしてるよな…でも肥大してる、そりゃ他のトレもしてるだろうけどさ
もう何が何だかわかりませんわ…

>>691
従来は失笑の対象になってきた高速カールも結構効く。
あれで素早く筋肉を動かす以上、速筋はより動員されるからね。
やってみるとパンプ感も半端ない。
瞬発力のある速筋＝体を速く動かすことで鍛えられる
ｼｭｼｭｼｭｼｭｼｭｼｭｼｭｼｭｼｭｼｭｼｭｼｭ!!!!!!!!!!!!!!
って形で何で馬鹿にされるのか分からんよ（笑）
実際にそこまで速く腕を動かせたら無敵なのに。
ｼｭｯ!!ｼｭｯ!!ｼｭｼｭｯ!!なら分かるけど、これだと書きにくいから使われないんだろうね。

後、筋肉はブレーキング動作で効かせる、という説も高速トレが浸透しない一番の要因になってるね。
筋肉へ刺激を与えるには多角度からのアプローチが必要。

ちゃんとした体の奴がやってるなら何か意味があるんだろうなと思うけど
高速カールやってる奴なんてほとんどが中高生と初心者だしね
まあ俺も追い込みでよくやってるんだけども

俺も高校生のころは高速腕立てやってたけど胸筋かなり発達したからなあ
今はもっぱらダンベルベンチだがその頃とバルクあまり変わってないような・・・

高校時代からまるで成長していない…

成長期だから発達したんだろ　

身長が止まり始めるとなにもしなくても今度は筋肉が一定量ついてくるよね。
運動しなくても遺伝子の設計レベルまでは自動につく。

何かプロネーションとかやりだしてから手首太くなったきがするが気のせいかな…同じようなやついるかい？

>>690
単に今までと違う刺激を入れてるからだよ
中回数が効果的とは言っても何年も同じ方法やってりゃ身体は慣れる
高回数で伸びるのも不慣れな今のうちだけだから安心してまた停滞すりゃいいよ

>>691
あれは主にスタミナをつけるためじゃないかな？
うまくいけば秒殺KOで終われるボクシングやキック、空手と違って
プロレスは予定された時間が終わるまで動いていなければならないから

グリッパーで前腕太くなる？

>>699
結局どうなんだろうな
理屈はわからんが色々新しい刺激をサイクル的に与えるのが一番いいんだろうか

パワーボールやってる人いない？

山岸さんは20回ぐらいの回数こなす種目するみたい

アームやるのも内側が発達するからいいよ

>>701
お前アームスレに居るグリッパー君だろ。

>>700
じゃあ筋肥大目的ではしてないの？

>>706
アームスレは見てないよ
握力スレは見てるけど

>>702
二頭筋の話になるけどね、
アーム、シーテッド、インクラインカールの3種で追い込んでも
全くバルクが付かない、いわゆる停滞の状態になったんだけど
高レップのアームカールを3セットやったら、それでバルクが付いた。

>>699の言う通り、高回数で伸びるのも不慣れな今のうちだけだとしても、
これは高レップトレの初心者ボーナスが働いているのだとしたら、伸び代は相当デカイよ。
前腕のバルクも高レップトレで順調に伸びている。

今はリストカール16kg×20・3回　リバースリストカール14.75kg×20・3回
それで屈筋群周りが31cm。　昨日はハンマーカールの11kg×20・3回やったけど、
今、腕橈骨筋周りを測ったら3mmバルクが付いてた。

昨日の今日じゃ単に筋肉が張ってるだけだろ
おまけに3mmなんて測り方次第でコロコロ変わる誤差の範囲
そんなもんバルクアップとは言わない
水を刺すようで悪いけどもう少し冷静になりなさい

グリッパーで前腕太くなる？

お前らトランプちぎれる？

もうこの一文だけでこいつが如何に低能か分かるよな
これでトランプ52枚か3枚千切れるかって質問になってると思ってんだぜ？マジアホですわ
小学生以下ですわ

消防士の鬼教官ごんたろう親分、柔道、アームでも九州オープン決勝進出。金井に負けるも５２歳でこの肉体凄い。
この前腕、背筋。
ttp://gonntarou9911.cocolog-nifty.com/gonntarou/2012/10/post-fe84.html

前腕トレについてttp://gonntarou9911.cocolog-nifty.com/gonntarou/2012/11/post-b1d0.html
一番分かりやすいのが手首のリストカールで、通常ダンベル等で数十回上げ下げしていると時間経過と共に乳酸が溜まりパンプアップする。「強くなった。」と勘違いしてるけど、次の日も同じ回数しているだけの無駄トレなのだ。

「リストを超強くしたい。」と思うなら

>>714
てことはリストローラーも無駄ってこと？

今日試してみる

リストローラーよくしてるてるけどこの方。トレブログで。

インクライン45°でうつ伏せリバースカールをやったら1.3cmパンプした
いつもの立ちリバースカールなら1cmなんだけど、パンプ3mmの差は大きい

>>713
まさか前腕スレでこの質問して3枚だけと思う奴が居るとは思わなかったがその通りだなすまん
お前らトランプ52枚ちぎれる？
もちろん紙製でダイソーとかに売ってるような安っぽいやつ

ジョーカー入れての52〜3枚ってことだろ
アスペなのか低能なのかどっちなんだろこいつｗ精一杯イヤミでも言ったつもりなんかな？
死ねばいいのにｗ

ムキになるな、ムキムキになれ

へいへ
俺ぼっちであんまやった事ないからトランプ何枚か知らんかった52枚だと思ってたよすまんこ
んでちゃんと読まずに52枚か3枚かわかんねぇみたいに書いてるのかとか思ってえっ…ってなってた

いや・・・トランプ千切りって握力王と呼ばれるジョンでやっと出来るレベルでしょ
ジョントレは上で大分話題になっていたよ

千切り方とか紙によるかもしれないけど結構動画あげてるひといるよ

＞タイで暮らすごく普通の女性。ドゥアンチャイさん、58歳。
＞しかし、彼女にはある特徴が…。なんと、手が驚くほど巨大化しているのだ。
＞腕周りは50センチ。重さは片方で13キロもあるという。何度も病院で検査を受けたが原因はわからない

http://goldenmoney7.seesaa.net/article/379052475.html

これをめざそう

百均の青い奴なら千切れるけどあれ意外と難易度低いと思うぞ

>>725
筋力が伴わない肥大は目指してないから。

>>725　
自分も世界仰天ニュース見てた

>>727
世界仰天ニュースで身体検査やってたけど殆ど筋肉で肥大してたよ
多分だけどアームレスラーのオグレゾーイとかマティアスと同じプロテウス症候群だと思うけど
この二人と比べるとおばさんは重度のプロテウス症候群だね
http://live2.ch/jlab-maru/s/maru1383739703167.jpg
http://static.vzglyad.net.ua/image/%D0%96%D0%BE%D1%85_%D0%9E%D0%BB%D0%B5%D0%B3_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B5%D0%BC_90_%D0%BA%D0%B3.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/drazuli/imgs/a/2/a2faad68-s.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/drazuli/imgs/9/d/9dda0783.jpg
http://i.imgur.com/TBDMVO2.gif

マックスに近い重量でやったら手首折れるかと思った
あぶねー

お前はいつもいつもどうでもいいレスしかしねーな
つぶやきはツイッターでしろよ

ジョンのトランプ千切りについて誤解している人が多いようだな
ジョンは100均のトランプとは比較にならない強度を持つトランプ（バイスクルとか）を

1組なら1秒以内、連続で60組を1分以内で半分に千切る
3組を重ねて7秒で半分に千切る
1組の中央を親指と人差し指だけで抉り取る（花山千切り）

日本人が動画上げてるトランプ千切りとは次元が違うのだよ

５０キロのケトルベルで手首、指でこんな事を余裕でしてるし　http://www.youtube.com/watch?v=tXivKOcDSnQ
２３キロのハンマーを２秒に一回のペースで１時間叩き続けた世界記録持ってるね。持久力も異常

http://www.youtube.com/watch?v=y4wk4peVj1g　ジョンDVDより少し
３分２７秒のとこのジョン先生の前腕スゲーーー

すごいんだけど、腹がかっこ悪い

ジョン先生のトランプ千切りの練習法　カーペットロールw、土嚢も使用するhttp://www.youtube.com/watch?v=uLxIh2ZNENw

http://www.youtube.com/watch?v=nmDfMiRp1NM　ケトルベルで回内筋＆回外筋等色々
http://www.youtube.com/watch?v=9XFSFO4uAYY　タオル絞り

>>733
こんなトレーニングもあるのか

ジョンおじさんはパン屋さんになってパンこねるべき

https://www.youtube.com/watch?v=lf8xJiVncfY
蹄鉄曲げはトランプ千切りのように握る力、指力必要無いので怪力自慢なら挑戦してみて。
動画で曲げているのはほとんどがすり減って薄くなった使用済み蹄鉄。
ジョン・ブルックフィールドは厚い新品でも曲げるそうです。
それに、レッドネイルを保護パッドなしで曲げれるらしい。
釘にタオルも何も巻かずに、直接素手で掴んで曲げられるとさ・・・
どんな皮膚の硬度してるのか

リストカールのボトムポジションでめちゃくちゃ手首の外側のくるぶしのあたり痛いわ
TFCC損傷って病院いくとどういう処置するの？
安静にしてろって言われるだけ？

>>739
俺はほっといてトレ続けてたら2年も治らなかったから、専用のサポーターを通販で買ったよ
整形でも同じ処方がされると思う

なんで手首の怪我を防ぐためにビハインドバックリストカールをやったり
>>646>>650の指伸ばしをやらないのかな
怪我を防ぐ方法を探さず誤ったトレをして怪我自慢　例えようもないくらい恥ずかしいな

どんな方法でも、軽量でも怪我する時はするもんだ。

スポーツやってて体を酷使して怪我するならともかく
体を強くする為のトレーニングで怪我をしたら本末転倒だよ
ウ板っていうのはウェイトトレをスポーツまで昇華させてるから
怪我もひとつの勲章なんだろうけどね　男の勲章

痛くなってからビハインドネックリストカールを知った
今はもちろんビハインドネックリストカール

当時は無知だったわ

ミス
ネック→バック

ごめんね

何回か強い相手とやった後に肘の内側から親指側の筋に沿って二頭筋のスジにかけて痛むんだけどこれは何?

それは恋

ああそうか対戦相手おっさんいい匂いしたからな。



んなわけあるかい

>>747
上腕筋の筋肉痛

色々調べた結果上腕の螺旋骨折一歩手前かもしれん...

外科行ってきな

TFCCは自力で緩和させた。完治に近い。リスト強化でね。一見、荒療治かもだけどガチ

>>753 俺もなにやっても激痛の状態から更に追い込み続けたら痛みなくなった。TFCC対策は痛くても手首強化なのかもね。

そうは言っても痛めた時と同じ動きをやってたって悪化するだけだよ
リハビリに適した動きの方向がある

35超えると採血のとき困るよな
しばらく止血用のバンドしなきゃならないが、
腕が太すぎてバンドが届かない
他にも太すぎる悩みとかないか？

>>755わかる。俺は手首のストレッチを全然方向やるようになった。特に縦の上下。リストカール30キロできるようになったから我ながら緩和したと言わざる負えない

×全然方向
〇全方向

>>757
これは非常に大事
とくにかめはめ波のポーズな
あれがめっちゃ一番手首に効く
両刀掌底波のポーズも最高だな

上腕と同じくらい太くしたい

上腕を細くすればいいんじゃない

太股と同じくらい太くしたい

ほざくだけの威勢の塊・・・若く・・無様・・・

TFCC治った奴らは腕相撲しないようにしろよ
再発する

皆は男としての格を上げるために前腕を鍛えているのだろうが、それは全くの誤解だ
大胸筋上部を鍛えれば鍛えるほどに男の迫力というものは爆発的に上がる
筋肉全体が大きいことに越したことはないが、そこで前腕だけが太かろうと人の関心は薄い
仕事力を上げるなど別の視点で鍛えることをオススメする

前腕はセックスアピール結構あるよ

40cm以上あったらね
体幹の筋肉の迫力っていうのがどうしても勝る
特に人間の顔を見る時、すぐに大胸筋が目に付くからね

石井教授

「小沼クンは体幹タイプの身体で貧相だった
　僕は体幹より腕タイプの身体で素質が良かった」

>>767
これが現実

>>768
どうなんだろうね
例えば人を殴るなら大胸筋・背筋群・外側頭・内側頭の収縮でぶちかましたらいいんだよ
でも腕橈骨筋と上腕筋は肘を曲げる作用のあるものだから、
相手を引き寄せる作用はあるかもしれない

だけど攻撃力の優先度でいうならやっぱり体幹＋三頭が一番で
この辺りの脅威の理屈は、筋肉の作用とか知らない人でも直感で分かる
前腕は自分も鍛えているよ　だけど他の筋肉の方が雄度は上げやすい
だけど、その筋肉を鍛えるためにはやっぱり前腕力が一番肝要で
こういう実用的な意味では鍛え甲斐がある　

そうかな

俺は体幹筋ばかりものすごくて前腕が貧相な奴をみると、
ああ喧嘩の弱そうな後付けビルダーだなという印象を持つけど

前腕は太くなりにくい部位だけに、強者として生まれた天性を感じさせるパーツだからね

全体が太い方は良いけどね
しっかし、ナツメ社の筋肉辞典を見ると
腕橈骨筋の筋体積は参考値でﾞ83cm3しかないのが萎える
上腕筋は266cm3もあるんだが

4 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/07/05(金) 21:39:21.53 ID:FANW3/Tt [3/4]

参照・上半身の筋体積ランク

三角筋　792cm3　
大胸筋　676cm3
R・カフ　672cm3
三頭筋　620cm3
広背筋　550cm3
僧帽筋　458cm3
二頭筋　366cm3
前鋸筋　359cm3
上腕筋　266cm3
菱形筋　236cm3
大円筋　231cm3

↑普通の上半身トレと似た頻度でやっても、腕橈骨筋が同じように大きくなる見込みは初めから無かったんだよね
　上腕二頭筋と比べても、単純に腕橈骨筋は二頭筋の4,4倍の頻度でトレをしないと
　二頭筋並みの成長速度には追い付かないことになる（二頭筋・366cm3　腕橈骨筋・83cm3）

おかしな計算だな

身長が同じで体重50kgの人が100kgになるのと、100kgの人が200kgになるのではどちらが大きくなったと感じるか

肩インナーデカすぎw

このスレにはアームスレの人多そうだけど
腕橈骨筋ならやっぱりオレグゾーイ
http://lh6.googleusercontent.com/-BP2EIeg0aNI/UT_gM9jxiDI/AAAAAAAAF7k/vg24wPkp2gM/s640/b29ad9784f9b98a3c7904d37e30bed4f.JPG

沖縄のアームレスリング世界第三位の人も化物みたいな腕だよな
前腕トレとは違うがコンセントレーションカール70kgでやってた

>>775
？？　仲松氏？　６位ですけど。レフトで１６位ね。

世界第三位　その後九州オープンで負け、全日本でも９０キロ位下の豪傑に負け
今、日本で１０位位下ですよ。

＞コンセントレーションカール70kgでやってた
全然練習して無い　ウエイトも。

>>776
そうなのですか、詳細どうもありがとうございます
以前にテレビで見た時はシオマネキみたいなぶっとい腕をしていたんですが
上には上がいるものなのですね

手首を太くするのは絶対ふかのうなんだろうか…

ぶっとくなりてえ

前腕トレすると熱くなってパンプアップするんだけど、わりとすぐ何もなかったかのように元に戻って悲しいよ俺は

スゲーわかる！なぜなんだぜ？シンプル？に綱登りや綱振りやった方がいいのかね。やれる環境にないんだよなぁ

プレートをタオルかなんかで釣って腕を膝に乗せてねじってみな

太くならねーって嘆いてる奴さ、とりあえず隔日、もしくは中2日で3ヶ月くらいとれしてみたか？で、サイズ測ってみたか？
俺はトレ後箸持てなくて飯が食えないくらいやってみたよ。
コールド27のクソな腕だったが今30.3cmくらい。パンプ後なら31.8cm。確実に太くなってるよ。ちなみにはじめて5ヶ月。

ageでいつもつぶやいてるやつは初心者だよ。トレ数ヶ月で結果出るわけないのにな。
ローマは1日にしてならず。少なくとも1,2年はひたすら黙ってやれっての。

>>783まあコールド30〜31あるんだけどね。ここから伸びないからさ。

>>783
ちょ・・・^^;　そういうノリは前腕30cmを目指すスレで話してくれよ・・・
このスレにいる人間は誰だって30cmは超えているんだよ・・・・・
だけどそこから伸びないんだよーッ！！！！！！！！！！！！･ﾟ･･ﾟ･｡｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡｡･ﾟ･･ﾟ･｡

君が伸びたのは初心者ボーナスというやつだよ・・・・
俺も30cmまではポンポンと伸びたさ・・・ところが伸び代を決める要因があるのか
トレで充実を感じても成長がガクンと鈍くなる日が来るのさ・・・

このスレでも過去は手首の太くすることで前腕囲の伸び代を大きくする、
なんて言われたこともあったけど、手首筋の方形回内筋を太くするプロネーションは過酷なトレだから
誰もやらないのさ・・・もしくは継続しない・・・・悪いことは言わない。
前腕30cmを越えたあたりで前腕トレを止めるんだ。その労力・熱意を他の部位に回した方が絶対にいい
俺たちのような求めて得られない飽くなき餓鬼道に陥りたいのかッッッッ！！！！！！！！！！！！！！！！

そして>>771に書いてあることが現実だよ
腕橈骨筋自体が小さい筋肉だからそう簡単に大きくならないんだよね

前腕屈筋群と伸筋群は『群』という言葉が付く以上、
あれらは『小さい筋肉の塊・集合体』　
リストカールとリバースリストカールはやればやる程、たしかにバルクは付く

ただし、前腕の正面から見た膨らみを作る
腕橈骨筋というのはあれ単体で、体積が83cm3という小さい筋肉を太くするのは容易なことではない
前腕屈筋群の体積は238cm3、伸筋群は128cm3もある
つまり腕橈骨筋はバルクアップが難しい前腕筋の中にあっても、更に成長率は一番低い

インクラインベンチ30°でうつ伏せになって体幹前肘法を利用して、
リバースカールをやり込むと太くすることは出来るんだけどね
だけどいざ鍛えるとなると、上腕筋の方が物を持つ筋肉としては優秀だから
インクラインハンマーカールをやってしまう。ここが強いとダンベルフライでも有利だしね

腕橈骨筋は詰まる所、見た目の男力を挙げたい為の筋肉
だけど男力を上げたいなら、上腕筋を鍛えて全身の種目のバリエーションを増やした方がいいっていう
人それぞれだけど難しい所だね　
インクラインベンチだって誰でも持ってる訳じゃないし、ジムで低重量のダンベルを扱っていたら恥ずかしいし
まぁ腕橈骨金というのは例えるなら秘境の筋肉だね　好事家には価値の分かる珍味のようなもの

>>786 タオルは超えてないと思うよ。15キロなんだから。
そしてこいつがつぶやいてんだよ。

>>788なんだコイツｗ意味不明ｗ

ほら来たよ。こいつすぐわかる。

ちょっと何言ってるか分からないが荒れそうだからやめようぜ

ガンガン飯食ってトレしまくれば35cm はいくんだが、カットバリバリの35cmは厳しいかな。

マジで聞きたいんだがみんなは結局毎日前腕トレしてる？隔日？
プロネーションとかだけでも毎日した方がいいんだろうか

>>793
そんなに毎日しなくてもいいよ
多分、毎日やらないと筋肉が落ちるという
強迫観念が根底にあると思うけど、そういうのは都市伝説
糖新生とかでググってみてもトレをやらない期間の間隔が長くなるだけで
筋肉が落ちるということはないからね

問題は飯と栄養だよ　炭水化物と肉と納豆とMVMさえ摂っていれば筋肉はしぼまない
最近は90歳を越えた老人でも１日の必要カロリー量は成人と変わらないと言われ始めて、
理論上では飯さえガツガツ食っておけば生涯マッチョも夢じゃないんだよね
それで若い内から鍛え上げておけば、後は栄養を維持すれば筋肉も維持できる
運動を止めたら筋肉が衰えるというのはない　問題はもっと別の所にある

昨日オーバートレーニングとか風邪とかで1ヶ月弱ぶりに背中のトレやったけど
使用重量伸びてたくらいだしなw

>>792
うp

35からだぜ、伸びなくなるのは。35から３カ月のびねえ。うぉあ

近所に川があるからホームセンターでロープ買って、
堤防の柵に縛ってロープで上り下りしようか考え中。
自重が一番身近で大きい負荷かなと。

ホムセンで売ってるロープじゃ細いだろ。太くないと無理じゃね？

そういやサスケの練習だからといって橋で練習してたがきんちょが死んだよな懐かしい

本当に危ないよな
レスキューとかアウトドア関連の本とかスレ見て
そういう丈夫な縄の調達を考えた方がいいんじゃないか
もしくアレだよ、ロープっていったらあの
地面に置いた2本の長い縄を両手で波打たせるトレとか良いんじゃないか
あれは一流格闘家しかやらないような、全身の持久力を要求されるトレのようだが

牽引ロープで車でも引っ張ればいいんじゃね

>>802
いやぁ、車って大したこと無いよ
自分も平地に停めた2トントラックを外側頭で押せるもん
これがちょっ・・・とでも傾斜の付いた坂で押してみろと言われたら難しいけど
車引く程度で何にも力は付かないよ　アイソメトリックにもならないよ？
ダンプカーだったら何とか筋トレになるんじゃないか

今近所の川散歩して様子見いてきたけど、たぶん通報されるｗｗｗだめだｗ

通報なんかされないだろ 身体鍛えてるんだなって普通わかる
だからやってみんさい。人柱

>>797
1年やりこんでから言えよカス

>>806
そういうレス、とても励みになります。

牽引ロープは無いけど家の軽トラ引っ張ってみるかな。

32cmからびくともしない

前腕伸ばして３０センチしかないシャバ僧ですが今日からリストローラー始めました
５キロでもけっこうキツイねｗ宜しくね(*^_^*)

>>810
サカナスレの糞コテじゃん

シャバいのぉ〜（言ってみただけ

>>811
マジで一郎掘りたいわ

腕下げ式リストローラーも結局は大した負荷じゃない

>>814
では何がいいんです？

>>815
立ってリバースリストカールのチート・20レップ前後を3セット
バッキバキに伸筋群にバルクが付く
腕下げ式リストロールは早め早めに巻き上げる所が
一見、負荷をかけてるように思えるけど
リストロールの持ち方の都合上、実際はそこまで手首を背屈できていないんだよね
つまり目一杯、可動域を使ってトレ出来ていない
皆も、その辺りの微妙さに感づいてきたから一時期ほどには語る人がいなくなったんじゃないのかな？

一人が言い続けてただけだよ。下げてりゃ重く出来るの当たり前じゃんな。
俺は前に伸ばして今でもやってる。

ラックにバーを肩からちょっと下げた位置に通してその上に腕置いてリストローラーするのがいいよ
泣きそうになるくらい追い込めるｗ　落としてもいいように下に座布団とかクッションおいて

＞立ってリバースリストカールのチート

腕を振って挙げるって事？
普通はベンチや何かで前腕固定するよな？
しかも、手首なんかチートで無理して挙げてたらすぐ痛めるぞ。

Ｗバーでリストカールやってる人います？
ストレートバーだとTFCC痛いからＷバーでやってみようと思ってるのですが
効きとか変わったりしますか？

>>819
俺、ベルト付けてそれやってる

>>820
Wバーでやってたけど、どのみち手首痛めてると痛いからやらなくなると思う。

ドリアン式リストカールについて教えてください

>>797
35届いたんだからもうやめろよｗ

>>820
Ｗバーの方が手首が尺屈（小指側に曲がる）するから、TFCCは余計痛くなると思う
ケツの後ろで回内位（親指が内側）でやるのが痛くないよ

人差し指と中指を伸ばせば痛くないけどね
なんでかなー、って自分なりに考えたんだけど、
握力には前腕屈筋群が使われていて、

それで握力は主に小指と薬指が作用しているんだよね
つまり、本来は小指と薬指でバーを握る時点で屈筋群にもフォーカスできていて
ここに人差し指と中指まで使うと、屈筋群に余計な力が入る　だから手首に負担が来る

それに、右手の人差し指と中指を曲げ伸ばししながら、
左手で右腕の伸筋群を触ってみると、伸筋群が収縮しているのが分かる
ということは、4本指を曲げながらリストカールをするということは、
屈筋群に加えて伸筋群まで作用させているという、
拮抗筋作用が一動作で混在した非常に歪（いびつ）な状態になるんだよね

だから、どんなに軽重量を扱おうが、4本指リストカールでTFCC損傷が起こることは避けられない
本来は一方が収縮すれば一方が弛緩する、という拮抗筋の作用なのに
屈筋群と伸筋群が同時に収縮して、それで手首の健が多方向から引っ張られて損傷するんだよ
飽くまで持論だけど、それなりに説得力はあると思う。

>>825
おお、あぶね
やるところだったわ
ビハインドでやります

これ前腕何cmあるかな？
多分、スレ住人の97％が負けてると思うが・・・
http://lh4.googleusercontent.com/-YOYCc-y8R3E/UqBcIr-tUBI/AAAAAAARwsI/Bz_XnJ5PsmY/s0/05+-+1.jpg

おっぱいみたいな大胸筋だなｗ

ベンチ130〜150ってとこか

なかなかアーム強そうな腕だw

>>828 97%って。
お前基準で考えるなよ。お前はタオルハンマーとやら頑張っとけ。

>>828
右が28cm〜30cm左が26cm〜28cmくらいかな

それ細すぎでしょ最低でも32はあるんじゃ？

ないな
何故なら松本目の前でみたことあるけど170あるかないかって感じだったから
32あったらモット太く見えるはず

間違いなく30は超えてますよ
僕がコールド28ですし　その僕よか間違いなく太い

>>828
大胸筋上部鍛えないから悲惨なことになってるね、コレ

豚だからね、しょうがないね

>>838
全くだよね・・・ベンチ豚は実在するのかと呆れてたよ
周りのインストラクターとか何も注意しないのかな？
見てよ、あの首、肩、脚・・・鎖骨の下に無い胸・・・気持ち悪いな・・・・・・・・・・

http://auction.rakuten.co.jp/item/12061508/a/10000000
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前腕を太くしたいならリストカールを30〜40RM、1セットがベストって本当かな？
やってみるとすごくパンプするけども・・・

>>841
前腕は高レップでよし。
俺は高レップで34まできた。

>>842
30-50ﾚｯﾌﾟを何セットやればいいの？週何回？

昨日12.5kgを極太バーでやったら25回しかできなかった。ショック。バーを変えたらこんなにできんとは。パンプ感もなし。普通シャフトで10kgなら40回ぐらいできるかな

>>843
セット数は20〜30
週2回、中2日

リストカール、リバースリストカール、ハンマーカール、グリッパーをサイクル。インターバル30秒。

前腕だけで1時間はやるよ。

ちなアームレスラー
県大会優勝

20セットすげーな
来年おまえぬくから待ってろや

>>846
頑張れよw

オレは七、八年やってるから1年じゃムリだな。ケガ気を付けて。

前腕４０ほしいわ

前腕40って身長190くらいないとかっこ悪いぞ

前腕のトレ15〜20レップより低負担の30〜40レップがやっぱり良いのか
50mmのファットグリップじゃ刺激が足らなくなったから、70mmの注文しちまった

太いグリップだと回数落ちるだろ？指には効くけど前腕太くなるのか？

>>851
確かに回数は落ちるし前腕もコールドで30cm以降太くなってないけど
前腕の全体の厚みは増したし挙がる重量、回数は確実に増したよ
あとスチールを缶潰せなかったのに簡単に潰せるようになったから
多少前腕に効いてると思う

注文してたファットグリップエクストリーム届いた
http://i.imgur.com/XI7LVJZ.jpg
http://i.imgur.com/44bvrPm.jpg
http://i.imgur.com/CumOJwR.jpg
http://i.imgur.com/YvLCtEh.jpg
http://i.imgur.com/26GVWGt.jpg
これ使って前腕のトレ頑張るぜ
青いファットグリップはAmazonで3700円で買った50mmのぱちもん？

何それ？ぐぐっても情報ないな。
早くトレしてレポして。しかし高いな。

イボイボ軍手でいいだろ

>>854
今日は腕のトレやらない日だったけど、試しにやってみた
いつもは25kg50mmで20レップだけど、22.5kg70mmで14レップしかできなかった
臭は鼻を近づけないと分からないで少し良い匂いがする肌触りや良くて指で触るとサラサラ？ツルツル？してるんだけど
握ると滑らなくてがっちり握れるシャフトに取り付けるときは、意外と硬くて力を入れないと付けられない

Fat Gripz Extremeってググれば出てくると思う
日本で取り扱ってる店は自分が知ってる所が一箇所だけで送料入れると9000円くらいする
エクストリーム70mm
http://www.animalnetwork.jp/shop/9_331.html
オリジナル5.5mm
http://www.animalnetwork.jp/shop/168_241.html

5.5mmのやつだったら楽天やAmazonで取り扱ってるよ7000円する
似てるやつならマヌスグリップって言うのもあるこれも7000円する

海外で買うのが一番安いと思う
楽天アメリカダイレクト
http://import.buy.com/ja/product/248258976/
http://import.buy.com/ja/product/228366522/

アメリカAmazon
http://www.amazon.com/dp/B009605VI6/
http://www.amazon.com/dp/B005FIS14Y/
http://www.amazon.com/dp/B00GB3DFN4/

因みに自分は海外のやつの買い方がよくわからないから、アニマル店長のところで買った
海外のサイトで買うと、ぱちもんが届く時があるから日本の方が安全だと思う

つべでFat Gripz Extremeで検索すると色々出てくるよ
http://www.youtube.com/results?search_query=Fat+Gripz+Extreme&page=1

丁寧なレポ乙
＞25kg50mmで20レップだけど

種目は何？

>>857
種目書くの忘れてました
リストカールです

オナホにも使えそうじゃないか

>>828
さすがにこれには勝つ

極太バーなんて買う必要あるのかな、シャフトにタオル巻いて、ベンリーベルトでタオルをしっかり固定しとけば似たようなトレができる。

買うかどうかは個人の自由だと思うけどね
自分は前から欲しかったから、買っちゃたけど
パイプに付ける保温するやつでも太くできるよ
http://garage-life.img.jugem.jp/20120904_1020569.jpg
http://garage-life.img.jugem.jp/20120904_1020570.jpg
http://garage-life.img.jugem.jp/20120904_1020571.jpg

>>842
10レップ、3セットが筋肥大の基本だと思っていたけど
やっぱり高レップがいいんだね

いくらでも工夫できるよね、でもグリップ太くしてアームカールとかハンマーカール等やると前腕パンパンに追い込めて本当いい。

リストカール15kgを自作極太シャフトで20回×2→リバースリスト7.5kg15回×2やってみたらいい感じにパンプした。その前にグリッパーで握力と、ダンベルでピンチ鍛えたのもあったが。

マヌスは韓国の会社だから、その辺りを気にする人は注意

>>866
じゃあむり

自分はアームカール7セット、プリチャーカール5セットやったあとに
リストカール10〜15セットやるんだけど、最初にやった方が良いですかね？
それと皆さんはこの女の人見たいに少しずつ重量を上げるやり方でやってますか？
自分は逆で少しずつ重量を下げるやり方でやってます。
http://www.youtube.com/watch?v=PftlrljKhBQ

この動画を見たあとに自分が間違ったやり方でリストカールをやってるのに気づきました。
使ってない方の手で肘が浮かないように固定しないとダメなんですね

>>868
先にリストカールやると握力消耗してアームカールできなくなるから、リストカールが先で良い。
腕を押さえるのは効果が二頭筋に逃げてしまうのを防ぐ為。ゆっくり、リストカールを行い、しっかりと前腕に効かせれるなら押さえなくても良い。

ハンマーカール、リバースリストカールも取り入れてね。

アームカールとプリチャーカールのセット数が多すぎる気がする。

>>869
色々詳しく教えてくれてありがとう
リストカールが後で大丈夫ってことですよね？
ハンマーカールはリストカールあとに保持ですけど5セットやってます。

今月号のM&Fに前腕はバーベルリストカールが一番と書いてあった。回数は10〜15回。高い負荷がかけられるからだと思うが腑に落ちない。回数もね

あげ

最近、手首が痛い 関節が丈夫な人が羨ましい。

>>873
症状軽いうちにTFCC損傷に気をつけたほうがいいぞ

昨日泊まったホテルにTFCC専用サポーター忘れて来ちまった・・・
また数千円が飛んでいく・・・

TFCC専用サポーターなら俺の横で寝てるよ

>>875
まともなホテルならば、
電話してモノがまだあったならば、
着払いで送ってくれるんじゃないの

>>877
ダメモトで今電話で聞いてみたけどやっぱダメだった
掃除の人が捨てちまったんだろうね

>>878
そうでしたか
何か期待させてしまった様で却って申し訳ない

最近冷えから関節があちこち痛む。年だな。特に肘。関節痛なんて若い頃からじゃ考えられん。手首は鍛えてるからか痛まない

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4781737.jpg_iCNEHqmMqkJOdRk9Xzx0/www.dotup.org4781737.jpg
2.5kgダンベルと、いらなくなった衣類を袋につめて、巻き上げやってるよ。
8回が限界。
毎日やってます。

色々お前は勉強したほうが良さそうだ

なにそれw普通にリストロールやれや

>>881
犯行に使った道具みたいだなｗ

正月休みに合わせて筋トレも休んでるけど前腕むしろ力みなぎってるな。今までやりすぎてたわ。年間通してほとんど休まないからな。たまには１週間休もう

カールが肘いたくて苦手だから
前腕トレばっかしてるんだけど、二頭トレなくても前腕肥大しますか？

前腕を太くするんじゃなくて速筋を強くする場合
神経系のトレ高負担低レップは効果あるのかな？
それとも前腕にはやっても意味ないのかな？

俺の場合は、リストカールは丁寧に低負荷高レップで２０回やるよりも
高負荷ですぱすぱやるほうが効くな
一瞬で挙げて一瞬で下ろす感じで

リストカールとリバースカールは30か40レップで1セットが効く
たまに高負荷低レップを混ぜると、よくパンプする

つまり色んなことせーよってことな（笑）

みなさん、どれぐらいの期間で前腕太いって言われるようになりました？

「腕が太いですね」なんて話し掛けたらキモイと思われるので注意

そう？
タイプから言われたら嬉しいけど

まだ30cmだけど子持ちししゃもみたいと言われたよ

ほっそいなw

まだ32.5だが男しかよってこねえ（後輩連中)

前腕って気にしてるやつ以外は目立たないよな　
35とか太らないと無理だわ

前腕トレ週何でやってる？
部位はどこと合わせてる？

ダンベルでリストカールをやっているけど
手首に少し違和感がでてきた

>>48
石井先生…マジっすか

高レップのリストカールやめて
EZバーを使ってビハインドバック・リストカールやろう

70mmのグリップでリストカール25kg15回できるのに30kg2回しかできなかった
因みに25kg50mmのグリップだったら20〜25回できる

聞きたいんだがリバースリストカールなんキロでできる？自分は12.5キロ10回です。最高は15キロ7回です。リストカールはいま22.5キロ12回

リストカール25ｷﾛ
リバースリストカール7.5ｷﾛ
バーベルリバースリストカールなら重量上がるけどダンベルだと無理だわ

自分も12.5kgで１５回3セットできますよ

太いグリップでやると効果あるってことは単管チンスタで懸垂すれば前腕にもけっこう効果的？

間違いなく効果的だよ。自分公園オンリーだけど太いバーでしかやらないからだいぶ太くなったよ

>>902
リストカールしかやらないけど
70mmのグリップで30kg右2回左0〜1回27.5kg右6回左4回
25kg右16回左14回22.5kg右20回以上左18〜20回

>>907強いね。マヌスグリップ使用かな？スペックは？

>>907
サイズどんだけよ？

>>908-909
サイズは大して凄くないよ一番太いところで、コールドで30cm半年くらい変わってない
でも全体的に太いかな前腕の真ん中辺りは27cmくらいある

>>910
かっこ悪いうでだな

>>910
ありがとう。
高レップも取り入れて。
リバース、ハンマーもやった方が良いぞ。

>>910
前腕の真ん中はもっと鍛えた方がいい
自分はこの辺りは31cmある
屈筋群と伸筋群のバルクが、真ん中に反映されるから
リストカールとリバースリストカールをやり込むといい

高レップやらんとサイズでかくならんのかね？低レップだけで30〜31まではきたが停滞している
リストロールは嫌い

腕はハンマーカールとアームカールしかしてないのに前腕30cm超えてた

クロスボディ・ハンマーカールって前腕に効きますか？

クロスボディ・ハンマーカール動画
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=X9ZIadw4OOY

>>916
自分は45°に傾けたインクラインベンチで
うつ伏せになって、上腕を垂らしてハンマーカールをやっている　
タオルハンマーとかも試したけど、これが一番効く

デッドリフトやった翌日に前腕のトレーニングするといつもの重量が挙がらず
重量下げてやってもレップ数が半分くらいに落ちる、デッドリフトって前腕に効くのかな？

ダンベルリストカール22.5kg14回まできた。20kg→17.5kgと下げていき、仕上げに5kgのリストロール3セット。パンパンだ。疲労で動かせない。

>>918
オルタネイトでやってたら巻きつけるようにして持つなら前腕使いそう
ストラップでやってるならりきみすぎじゃない？

>>918
君は前腕の筋肉を使わずに物を持てるのかね？
鉄棒にぶら下がってるだけで前腕が疲れるのと同じ
デッドリフトなんて体重よりはるかに重いものを持っているのだからなおさら疲れるだろう

コールド32cmぐらいある気がしてきた。今日測ってもらおうっと。

前腕は資質がなければ太くならないよ

トレと器具次第で大きくなるのに、そういうのは逃げ口上
テクと金の無いやつほど、素質だの遺伝子だののたまう

だな。俺はもともと他人より細かったけど努力で30越えたからな

>>922
前腕測定専門店みたいなとこあんの？

いやいや、友人か身内か誰かにってこと
なぜ疑問に思ったw

からかわれただけだろw

>>927
前腕のサイズを人に頼むってのがバカかこいつってことだろ。
自分で数秒で出来ることだろ。大丈夫かお前。

>>929さんよ、お前>>926だろ？ガチで疑問に思ったのが恥ずかしくて>>928のからかっただけというレスに便乗してうやむやにしようとしてもバレバレ。数秒では計れやしないよ

>>930

>>931つまんね
くそしょーもな　
芸がないなお前

>>930 違うけど。お前タオルハンマーじゃんｗ
あいかわらずだなｗ

>>932
ママには測ってもらえたかい？

おすすめのリストローラーがあったら教えてください

なんで、インクラインハンマーは流行らないのかなー
肘を体幹の前に出してカールした方が上腕撓骨筋に効く以上、
インクライン35度でうつ伏せになって
腕を垂らしてハンマーカールっていうのはヒットするハズだけど
絶対、今年流行するよ　インクラインハンマーとインクラインリバース

自分でサイズ測れないってどんだけ不器用なんだ
こういうメジャー↓で一人でも採寸できるから一つ買っとくといいよ
ttp://ameblo.jp/c-dressage/entry-10032077846.html

測り始めてからここ二ヶ月、34cmから動かないので、前腕トレしようと思う。
869-871あたりを参考にして、
バーベルリストカール、バーベルリバースリストカールを明日やる予定

>>938
いままでなにやってたの？

>>939
バーベルやマシンのアームカールはやってたけど、前腕だけに特化したのはやってなかった。

人差し指と中指を伸ばしながら
前腕トレやらないと100％手首を痛めるから注意な

>>940
うへー
じゃあ元々太いタイプかな？うらやますぎる。
良かったら身長体重ビッグ3聞きたい

>>941
どゆことｗｗｗ

>>941
thanks

>>942
それらの数値どれも三桁とだけ言っておきます。

>>944
ケチ

サイズは他人に測ってもらう方がいい
バッサリ測られる

自分で測ると何度もチメチメと位置合わせして一番いい数字に合うように微調整しすぎる。

おおざっぱな他人だと誤差大きいけどね

>>942
>>943
拳作って手首曲げたら痛いからね　何も持たなくても
人差し指と中指を伸ばして、小指と薬指は曲げる
その手の形で手首を曲げたら手首は痛まない
リストカールで手首が痛くなるのは、扱う重量のせいじゃない
人差し指と中指を伸ばして、薬指と中指でダンベルをホールドする
このフォームでリストカールをやれば、怪我は無い

>>936
やってみたけど前腕と上腕に効くね
軽めの負荷でレップ数は多めがいいかな？

>>937ダイソーに売ってる？

>>949
　例えば二頭筋に効かせるアームカールでは
肘を胴体に付けるやり方が定石だから、
そのフォームでハンマーカールをやると
半分、二頭筋も使って挙げていることになるからね

　二頭筋は手首を回外させる力もあるから、
ハンマーグリップの手の向きの時点でも
やはり二頭筋の力は半分使っている
二頭筋の関与を減らすには、肘を前に突き出してカールする方法しかない

　その点から、クロスボディ・ハンマーカールや
プリーチャーカールが上腕筋・腕撓骨筋に効かせる種目として挙げられる
何十回もハンマー・リバースカールをやっているのに
前腕が太くならない・・・という人は負荷が逃げている可能性が高い

>>950
ダイソーの手芸コーナーにあると思う

>>952サンクス

>>948
いやいや、すごく効きました。
10kgのバーのみでやりましたが、前腕のパンプが半端なかったです。ちょっと最初は人差し指と中指を伸ばしてやる感覚をつかむのが難しかったですが、何とかできました。アドバイスありがとうございました。
バーベルリストカール 10kg x20x3
バーベルリバースリストカール
10kg x20x1, 10kg x10x2

帰ってきて回り測ったら何と35.5cm。
1.5cm増えてました。ま、これまで前腕だけのトレはしてなかったというのもありますが、この種目はお勧めです。
ついでに↓
http://n2.upup.be/vVwGVAPxyj

腕っぷし強そうで、手首も太くてかっこいい前腕ですね!

ピザじゃん

カットがないとあんまりかっこよく見えないなあ

よくうｐる気になったな

ビハインドバック・リストカールは
最初にやってみるとフォームの新鮮な感じが面白いけど、
後ろ手で背後でバーベルを使ってリストカールをする、というのは
チートが出来なくてツライんだよね　だんだんやらなくなってくる
やっぱり立ちながらベルト付けて
ガンガン、チートの勢いでダンベルリストカールの表と裏をやった方が最高

いろんなコメントありがとう。
俺はリフターだから、カット作るのには興味ないんだよね。

カットどうのじゃなくて太ってたら太いに決まってるんだから、
その場合は、サイズを自慢しても意味がない。

体脂肪率過ごそうだな。25-28%くらいありそう。前腕は絞ったら30有るか無いかくらいだな。

前腕の脂肪はあんま気にならないな、付きにくいし付いても固太りだし
バリバリ血管浮き出るよりは戦闘竜みたいなハムな前腕が欲しい

付きにくいって言った所にバッチリ脂肪が乗ってるのは、それは豚ということだろ？戦闘竜がどうのとか関係なくカッコ悪いだろ（笑）

インクラインハンマーカール語ろうぜ

ビハインドバック・リストカールを行うときは
人差し指と中指を伸ばしてる？
伸ばさずにやっているんだけど、いつか手首を痛めるんだろうか

海外の反応例
おーすごいじゃん！（何だデブか）
いい腕してんなー！（ピザかよ…）
めっちゃふてぇし！（憧れはしねーな）

日本の反応例
デブすぎｗｗｗ
え？ただのピザじゃね？
はずかしいｗｗｗ
こうはなりたくねーな


こういう時のコメ見て思うけど海外って比較的褒めるよね（腹でどうおもってるかはしらん）
でも日本人てメッチャ貶すよなｗ

うpしてくれた人への敬意とかそういう心遣いって日本人の方がありそうなもんだがなんでなんだろな。

>>867
その程度ドヤ顔かｗっていう感覚だろうな
しかしそれも劣等感の裏返しだし
自分らが前腕囲30cm前後だからまた必死に噛み付く
そして、レベルアップの為には俺はインクラインハンマーを推奨する

インクライン・クロスボディ・ハンマーカールがおすすめ

画像うpした人体重100kg以上あるから前腕34cm普通くらいでしょ
扱ってる重量も軽いから、最近前腕のトレ始めたんじゃないの？

リストカール22.5kg17回できた。次から25kgでやる。サイズは一向に変わらんなぁ。30kgできたら変わるのだろうか

>>971
測る所が違うんだよ
屈筋群、伸筋群、腕撓骨筋の筋肉は
それぞれ、どちらに付いているかは分かるでしょう

>>972わかるよ。だから？

>>973
リスト22.5kg出来るなら屈筋群回りのサイズは35cm超えてない？
自分は15kgで31cmだから凄いなぁと思って
後、リバースも15kg扱っているので伸筋群もそれなりにある

>>974リストカールとリバースリストカールが同じ重量はおかしいぞ。やり方間違ってない？あと、使用重量とサイズは比例しないというか、個人差あるだろ。測り方はそんな違いないし

まさかバーベルとダンベルの違いじゃないだろうな

>>975
>>976
ダンベル使って、屈伸共に同じ重量でやっている
上でも書いたけど、
ベルトを巻いて立ちながらやや前傾で、
前腕を垂らして、そこからチートで屈伸筋を鍛えている

それでダンベルを振る時に指を痛めないように
例えばリバースリストカールをやる時は、
小指側のプレートが手首から離れるようにカラーを離して付けている
こういうやり方に気付くまで、相当、親指と小指を擦った
今は他の筋肉を鍛えているので、前腕トレの再開はずっと後の予定

なんかいろいろとあれだな君は　
前腕はしばらくやらないとか、なんでここきてんの？

お前のつぶやきよりの100倍有意義なレスだから

今日の前腕トレまでの間、あまり見てなかったらいくつかのレスが…。
あえてマジレス。
確かに血管は浮き出る位ではないけど、脂肪厚も付きにくい場所だし、3mm厚くらいだから腕が円形と仮定すれば外周は2πrで0mm厚と比べて1.5cmくらいの差でしかないですよ。
褒められなくてもいいから、ピザとか言ってスレの残り少ないスペースを使うのは不毛だと思うんですが、次スレとかでは止めた方がいいんでないかと。
皆が助言しあって35に近づいていくのが大事であって。
事実、上半身の他の高負荷トレだけで前腕トレは不必要かと思ってたけど、ここの助言通りにやったら劇的に効いたんで、それが言いたかったというか。教えてくれた人ありがとうございます。
ちなみに今日の前腕トレ
バーベルリストカール 12.5kg x20x3
バーベルリバースリストカール
10kg x20x3
今日も測ったら35以上あったんでこれを最後にします。ではまたどこかで

ま、いいけど軽すぎるんだよ。その重量で34とか35とか言われてもさ。

>>981
ではあなたはどれくらいか聞いてもいいですか？

>>981じゃないけど
自分は体脂肪25％あったときコールドで30cmあって今は体脂肪18％で変わらず30cmあるよ
体脂肪10％前半か一桁台になったら細くなるかもしれないけど
ダンベルリストカールは27.5kg70mmのグリップで右が6レップ左が4レップ
20kg程であれば左右70mmでも20レップ以上できるぞ

>>983
正直に言って、自分はすごいと思う。
他の人もそういう内容出しながら言ったらいい。もしかしたらこのスレの平均的なものかもしれないけど…
ただ、自分がそれを出来るようになった時は35cmスレでは発言していないと思う。40cmスレがあるかは分かりませんが。筋トレって結局素質込みでしょう

↑すごいと思うと書いたのは983さんのこと

重量は人それぞれのレベルで違うから、みな言わないんだよ。
前腕を太くするための種目やらを書いたりして進行してるんだから、別にそれでいいでしょ。
聞かれたから言うけど、バーベルリストカールは30キロくらいで30レップスとか。
20レップス以降は、指だけでやってるから他の種目と違ってあいまいだ。

Phil Heath の前腕が好きだ
ttp://www.youtube.com/watch?v=0gpbnZNc4BU

次スレ希望
スレタイは今のままで良いよね
やっぱ目標が明確にされている感じがカッコイイ
テンプレは各自、有用なものを
過去スレを含めたスレから選んで貼り付けていくということで

>>986
重量と人それぞれのレベル、太くするため、言わなくても良い、ということすべて了解。
ということが根底に流れているのならば、あれがダメだこれがダメだというのは基本ないはずだよね。
皆もそうだと思うけど他の種目で鍛錬した結果もあるでしょうし。

＞今日も測ったら35以上あったんでこれを最後にします。ではまたどこかで

こう書いた後ID真っ赤にするとか糞ダサすぎる

立てた

前腕35cmを目指すスレ 3
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1391647826/

テンプレは各自必要だと思うの貼って

>>991
乙

>>991
乙

>>991
乙

>>991
乙

>>991
乙

>>991
乙

>>991
乙

>>991
乙

> 976 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/02/05(水) 14:09:09.50 ID:8gHFCUhq
> まさかバーベルとダンベルの違いじゃないだろうな
>
> 979 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/02/05(水) 17:11:05.21 ID:8gHFCUhq
> お前のつぶやきよりの100倍有意義なレスだから
>
> 990 名前：無記無記名[] 投稿日：2014/02/06(木) 09:30:09.98 ID:1zxvIJU1
> ＞今日も測ったら35以上あったんでこれを最後にします。ではまたどこかで
>
> こう書いた後ID真っ赤にするとか糞ダサすぎる


↑お前の落書きのほうがよっぽどいらないから死んどけ。>>991を見習え

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