★★★筋トレなんでも質問スレッド323reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド320reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1367380995/
★★★筋トレなんでも質問スレッド321reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1369199828/
★★★筋トレなんでも質問スレッド322reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1370401206/

おつ

どうもです
前スレからの続きですが
>>997
やはり器具を使わないとそれなりですか
でも10年以上は持つのですね

調べましたが、一応反動はつけてない状態でですね

医者には負荷を掛けないよう言われていますが、下半身を鍛え直すのも
可能なのかもしれませんね

前スレからの続き。

元ピザデブのビルダーは余ってたるんだ皮膚をどう処理しているの？

という疑問に対し、
皮膚は余らないとの回答を貰ったが、

じゃあ、この人はこの先痩せれば皮膚のたるみも治るの？
http://videosearch.mobile.yahoo.co.jp/detail?p=%83_%83C%83G%83b%83g+%94%EC%96%9E&b=1&sort=vnum&ySiD=G8.9UZiNq.LeeOlEAqu.&guid=ON

画像も貼れないのかアホボケカス

すまんな
ガラケーだから勘弁してくれ

急激な減量をしたら皮が余るみたい

どんなに頑張っても腹のタプタプが無くならないイケメン兄ちゃんが、毎日ガンガン走ってるのを2年も見てる

可哀想に思う今日この頃

なんかの番組でみたけど急激に痩せて体重を減らすと
ホルモンバランスが崩れて皮が余るみたいだぞ病気みたいなものらしい

真面目な質問なんですが、筋トレの前にオナニーは悪影響有りますか？

正直、この時期のジムは女性の露出も多く、これからそんな場所にいくと思うと性欲抑えられないんです。ジワジワって来ちゃって、何時も家でる前にしていきます。集中してない訳じゃなくて自分でも怖いほど性欲が強いです。

後、自分は射精後に賢者タイムが無くて2時間くらいオナニー中のハイなテンションが持続します。

精液はほとんどが水分でたんぱく質は微量しか無いみたいなので問題なしでいいんですかね？

そうだね 男なら誰もが直面する問題だ。
まあ一般論をいえば、オナニーしながら筋トレするとかがよく言われることだね。
しかし、少なくとも片手が空いてないとちんこが持てない。
そこで種目の選択には工夫が必要となる。
例えば、バーベルスクワットではなくレッグプレスを選択しよう。
そうすれば、プリケツのお姉さんでも見ながら両手でシコることが可能となる。
これはいわば、筋肥大とちん肥大の両立。
しかもこれは一種の全身運動ともいえるだろう、心肺機能向上にも効果的だ。
まあ、何はともあれオナニーは問題ないよ。

質問です
有酸素と筋トレを頑張って高頻度で行なっていた所、疲労感が蓄積して性欲も減退してきました
これはテストステロンが枯渇してるような状態なんでしょうか
追い込むと性欲が減退してくる人って他にも居ますか？

>>11
高強度の筋トレは、テストステロンだけじゃ無くて色んなものを削ってるよ
無理に追い込むと確実に寿命が縮む

筋トレの後は尿酸値もCRPも一時的に上がる
これは風邪や癌の時と同じ

体内に発生した老廃物は腎臓で濾過されるが、過剰になると腎臓が悲鳴をあげる

腎臓の横にはストレスを撃退する副腎がある
精神的なストレスだけじゃ無くて、肉体的なストレスにも副腎ホルモンは動員され、インスリンと同じく、常時働かされ過ぎると疲弊して壊れる

筋トレは命を削ってるするもの
その覚悟の上で、回復や休養にもお金と時間を割いて全力で取り組まねばなりませぬ

>>12
なるほど
最近ストレスにも物凄く敏感になっていたのでドンピシャな回答でした
少し休息期間を設けてみたいと思います
ありがとうございますm(__)m

筋トレして2〜3日間くらいの休養でいいんですよね？

はい腹筋は毎日してもいいと聞いたことあります

前スレ最後の質問ですが・・


スクワットとかシュラッグ、ベントオーバーとかをやってる最中の耳鳴りや、
終わった後の軽い吐き気（もっとひどいと目まい）はなぜ起こる？

以前始める前にジュースなど糖分を摂取した時は怒らなかったような気もしたが
確実ではない。

まずは糖分をとって冷静になってください

息止め過ぎなんじゃない

しばらく筋トレを止めて静養したら？

暑くて追い込みのモチベが上がりません

こういうときは間隔をあけてやってもいいんでしょうか

腹筋のしまくりのせいか腹に違和感がでるようになりました。
で、明後日は大腸内視鏡の検査です…

ソイプロテインに牛乳ってさらに吸収がゆっくりになりますか？
寝る前に取ろうと思うのですが

寝る前にソイやカゼインって、肝臓が休めなくなって危険だと思うんだがなぁ
まー命削るのがビルダーだけれども

吸収の遅いプロテインが肝臓に悪いなんて初めて聞いたな
なんか根拠はあんの？

>>24
肝臓も24時間働かせると疲れるって話


2.寝る3時間前に食事を摂る
　寝る前に食事を摂ると、本来、夜中に休む肝臓が働かされ、疲労して弱ってしまう。
http://newscience.air-nifty.com/blog/2004/12/post_1.html

寝る前の飲食やサプリメントや薬は避けられるなら避けた方がよいとのこと。これらを服用すると、寝ている間に肝臓が働かなくてはなりません。
できるだけ寝ている間は肝臓も休ませてあげるほうがよいとのことでした。
http://newspaper114.meblog.biz/article/15762826.html

>>25
元記事読む気がしないｗ

ブログとかを根拠にするな
論文とか、厚生労働省のHPを引用しろよ

科学・医学では完全に解明されて無い事もあるからね

中医学なんかは半分それ
2000年も昔のレシピの漢方を使って確かに効果があるのに、その機序は半分も解明されてない。
これを経験医学という。

ビルダーを目指すなら別だけど、一般のトレーニーは、寝てる時は出来るだけ消化器官は休ませた方がいいと思うに一票。

ダンベルフライをすると、胸筋だけでなく二の腕にも効いている感じがするのですが、やはりフォームが悪いのでしょうか？
腕を伸ばしすぎないようにやっているつもりなのですが…

>>26
論文とか検索して考証してくの面倒なんだよ、察しろｗ

肝臓は酒飲んだりしてフルに使ってると壊れるし、寝た直後が一番効くならBCAAやホエイにして睡眠の後半は休ませたり
毎晩じゃなくせめて隔日とかにした方が健康的だろうってのが持論なだけだ

別に肝臓壊れてもいいからとにかく筋肉つけたいってのなら無視してくれ

仰向けに寝て、両手を大の字に広げて、ダンベル持って両手を伸ばしたまま体の上（胸の上）まで持ち上げる

これは胸筋鍛えるのに有効ですか？

>>28
二頭筋にも多少効くのは間違いではない。しっかり効くようだとフォームが悪いかもしれない。
三頭筋に効いているようだと、なにかおかしい。

とにかく肩のトレが辛い
レッグプレスなら80kg。フライなら60~70行くのに肩は15kgで10回前後
肩の筋がいつも張ってるのと関係あるんだろうか

寝る前にプロテイン飲んでたけどやめた方がいいの？

やめたほうがいいよ
やめても今と何も変わらないよ

今までトレ後と寝る前に飲んでたけど
トレ後と朝一番とかにした方がまだマシってことかな？

カロリーは朝から夜に向かって少なくしていって、たんぱく質はそれとは逆に徐々に多くしていくのが理想って石井先生の本で読んだような

問題ないんか

筋トレ初めてプロテインとか飲むようになってから異常に喉が乾くようになって一日5Lとか飲んでます。
飲んでも飲んでも喉が潤わないんです
そのせいか最近水毒症状が酷く、身体がダルくて食欲もないです。
これって筋トレかプロテインのせいですか？

糖尿病じゃねーの

病院行け

>>30
それダンベルフライ
ストレッチ種目でプレスとは違う刺激になっていいよ

ベンチMAX90kg、スクMAX110kgの雑魚なんですが
デッド全然やってなくて、今日挑戦してみたら110kgしかできなかった。

悔しい！そこでデッドを入れようと思うんですが今は
A(ベンチ、ディップス、フライ、ライイングトライセプス)
B(チンニング、ベントオーバーロウ、バーベルカール)
C(フルボトムスクワット、ハーフスクワット、シシースクワット)
D(サイドレイズ、アップライトロウ、シュラッグ)

ABC休ABC休でDを休みの日にたまに入れてやってます
何処にデッド入れたらいいですかね
新しくEとして入れるならデッドと同じ日にやった方がいいトレを教えて下さい。
あと、家トレなので長くやると嫁に文句言われるので一時間程度で終われるのが理想です

>>42
B。

>>32
重すぎるか、フォームが悪いんじゃね？

オレレッグプレス240kgだけどサイドレイズは10kgとかだぞ
ショルダープレス15kgじゃ軽すぎるし肩のトレって何のこと言ってんだ

>>42
CAB1休みCAB2休み。B1はベントローで、B2はデッド（入れ替え）
フルボトムＳＱは腰にくるので、フルＳＱにして、デッドを入れる。

http://www.youtube.com/watch?v=nqO60b541MU&feature=player_embedded
おいおいはこの動画みたいなマッチョになりたい１６８cm/９５kgのデブなんですがあっしはこれからどうすればええんでしょうか？
早々にジムに行くべきなのかまず６０kgダンベルセットを買って体を作るべきなのか教えて下さい…

>>43さん
>>45さん
ありがとうございます。大変参考になりました
取り敢えず45さんのやり方でやってみようと思います！

>>46
近くにいいジムがあって、お金もあるならジムへ。
いいジムがないか、お金がないなら60�sダンベルセットおすすめ。

>>38
プロテインの飲みすぎは肝臓に負担をかけるから
肝臓やっちゃって水ほしくなるんじゃないの
あほみたいにプロテイン飲んだりした？

>>46
ジムに行く、という選択肢があるなら、迷わずジム行け。ジム行って正しいフォームを習え。
ダンベル買って独学で一からトレなんて無駄が多すぎる。

>>41
ありがとうございます

>>44
ショルダープレスのマシンだった、すまん
やっぱ15で限界とか軽すぎるかな・・・
丸い肩になりたいお。

>>48　>>50
レスありがとうございます。
ジムに行った方が良さそうですねっ早速明日から実践します！

誰か背中の筋トレメニューを考えてくださいお願いします

モリヤのラバーダンベルを買ったらベトベトだったんだけど
時間がったったら全体が白っぽく汚れてきた
どうすればベトベトとれますか
ただ拭いただけじゃ全然取れない

>>54
懸垂

>>54
チンニング

１ヶ月くらいトレーニングさぼってたから
今日は張り切って上半身の筋トレ頑張った
普段はバナナとか菓子パン食べてトレーニング
するんだけど
腹ペコでも頑張ろうと奮起一時間半くらいしたら体がだるくなり眠気がしてきた
腕があがったか？と思って休憩してたら今度はめまいと吐き気がしてきた
腕が痺れた感じ＆脱力感。これってもしかして低血糖？
んで速攻止めてブドウ糖のオランジーナ買ってがぶ飲みしたら多少改善した
エネルギーの枯渇とか窮乏とか初めてでビビった
空腹トレーニングはヤバイんですかね？経験ありますか？

腕があがったって何処の方言だよ田舎者が！

初めまして
スポーツをしていてパワーが足りなく細いといわれるので
増量をしているのですが今現在のスペック166センチ58→60キロ
今こんなかんじです
166センチだと何キロくらい増量するのがベストでしょうか
どなたかアドバイスください

BMI的には60kgでほぼ22で標準体重ど真ん中のはず
あとは見た目じゃね

>>60
三年かけて85kgまで増量→半年かけて70kgまで減量

166だと80キロあっても他人よりちょっとガタイが良いくらいだよ

なんか多いよな増量とデブ化を一緒にしちゃってるやつ

>>64
一緒だろ

バキで合気道の渋川が赤い肉も白い肉も同じだって言ってた

初心者です
一応ダンベルで上腕三頭筋を鍛えて二週間ほどです(回復期間含め)
始める前はほぼできなかった腕立て伏せに再度挑戦して胸筋肥大に入ろうと思ったのですがまだ胸より先に腕が辛くなります
15回くらいから潰れそうになります
腕立て伏せは上腕三頭筋以外にも筋肉使うのですか？
それともまだまだ腕立て伏せをやるには足りてないのでしょうか
腕立て伏せって基本的なトレーニングというか簡単なイメージあったので驚いてます

ちなみに上腕三頭筋トレーニングは
後頭部の後ろに片手で持ったダンベルを持ってく→肘を曲げずに手を伸ばす→ダンベルを後頭部の後ろに持ってく
というトレーニングです
重さは5kgちょいです
それ以上はまだキツいので

他にも上腕頭筋鍛えられる方法あればついでに教えてください
お願いします

腕立ては胸でしょ

>>67
腕立て伏せは手幅を広く取れば胸に効きやすく
狭くすれば三頭筋に効きやすい

限界がきてから膝を付いて負荷を軽くして更に追い込む事もできる

三頭筋の種目は君のしてるフレンチプレス（トライセプス エクステンション）が長頭種目なので、キックバックかライイングトライセプス エクステンションやナローハンドの腕立て伏せをプラスすればいいですよ。

>>67
膝腕立て伏せとかからやったほうがいいと思う

>>67
拮抗筋も鍛えた方が良いな
表と裏をバランスよくトレをすれば、また違った結果になるのでは

機能腹筋やったから、筋肉痛だぜ〜。腹筋でこんなに筋肉痛になったの初めてだぜ〜。

>>55
取れないよ そういうメーカーだからあきらめて

>>67
いくら初心者だからって最低限の事は自分で調べような
聞けば何でも答えてもらえると思うのはただの甘えだよ

きみ暇そうなんだから教えてあげなよ

お前らタバコとか吸ってる？

>>76
吸ってたけど、トレにのめり込むようになってサプリとかに金かけるようになってから辞めた。
ビタミン破壊するしサプリの意味なくなるし。
さらに、血管やられるわ、心肺機能落ちるわで、ロクなことないから。

>>74
殺すぞ

はい脅迫罪

>>77
タバコはやめるべきかなー

>>78
豹変ぶりがすごいww

>>78
アウト〜
痛風しました。

>>80
同スペックだった奴でタバコ吸ってない奴と一緒に走ってみたら？

>>80
おれも止めた組。ショートピース30本／日吸ってたけど、やめた。
カラダは快適だし、モノは汚れないし、出費は減るし、火事の心配も減るし、、、
吸ってるビルダーやリフターもいるらしいから、吸っててもそこそこのトコロまでいけるんだろうけど、
そいつらも、止めたらもっといけるんじゃないかと思う。

腕立てみたいな弱い負荷でも腕太くなんの？

なりますん

>>83
やめたらいいことだらけなんだろうけど、
一日3.4本しか吸わないから辞める必要ないかなとか思っちゃうわけよ

深夜飯は筋トレする上でダメでしょうか？

特に痩せたいというわけではないです

>>87
俺はガンガン食うけどな

カップヌードルってなんか悪いんじゃろか？

>>89
お前を見る限りでは、頭に悪いのかもしれないな。

大胸筋の筋肥大を目的にベンチプレスを始めようと思っています
そこでフォームについて調べているのですが、
腰を浮かせて腰の下にアーチを作るべきと書いてあるところと、
腰を浮かせてはいけないと書いてあるところがあります
大胸筋を大きく肥大させたい場合、腰は浮かせた方が良いのでしょうか？
それとも腰は浮かさず背面全体をベンチにベッタリ着いた状態で行うのが良いのでしょうか？

>>78
おまえじゃ無理だｗ

>>91
浮かせてる人みるしどっちでもいいんじゃない

>>91
俺は腰を少し浮かせてるよ
理由は肩甲骨とその周囲をべったりベンチにくっつけられるから意識してそうしてる。

>>91
故障の危険性を考えると腰を浮かせた方が良い

>>91
浮かせるのが常識です。怪我したいなら背中付けてどうぞ

腰を浮かせてはいけない理由って何だろう？

ケツを浮かせてはいけないってのと混同してない？

別に大会出るんじゃなきゃケツ浮いてもいいんだよ

アーチは前提
ケツ浮き問題無し

＞腕立て伏せに再度挑戦して胸筋肥大に入ろうと思ったのですが

なんかﾜﾛﾀｗ

http://www.youtube.com/watch?v=qpvVuTcyJHs

シェイクはどうなん？ピストンがエロイなｗ
ウホっウホッフホッフホッ
ドンキに売ってたけど、

エクスペンタブルズ

このスレってアンチ筋トレが来たときの怯え方は尋常じゃ無いね、ほんとは筋トレが必要な理由なんて知らないんだろうね

ごめんなさ〜い 板を間違いました
お許しください

ダ板か？w

>>83
ビルダーでもトップビルダーとは違うからね
体とビルダーという名前がマッチしてないガリなんていっぱい居る

>>104
よりによってこんな誤爆を筋トレ質問スレにするとは

もうダ板に追放だｗｗｗ

>>102
ゴミ これ買う金で市営なんかのトレーニング所行け

蛋白質を多く取っても、全体的にカロリー不足でしたら、
タンパク質は筋肉の増加に使われずに、エネルギーとして消費されてしまいますか？

>>109
簡単に言うと

ハイその通りですｗ

ぎはらが野球板の松井スレで言い争ってて論破をありがとうとか論破完了とか連呼してたら
それを見てたウェイト板のやつがぎはらのコピペを貼ってきたスレ知らない？
もう9年位前になると思う。

細マッチョになりたいんですが横腹、わき腹、胸の脂肪を落とすには何を1番すれば良いですか？

プロテインを摂取すると肝臓に負担掛けるとかいう人がいるけど、
一番負担掛けてるのは腎臓だからね
腎臓の役割のググった方がいいんじゃない
水分もたくさんとれば濃度が薄くなるから、プロテインンで腎臓を悪くさせるのも
至難の業だけど。
しかも睡眠時に筋肉の合成が行われるのに、就寝前に飲まないんならプロテインの摂取自体やめたら方が気も楽だと思う

>>113の知ったかぶりに失笑

>>114
俺も君の知ったかぶりに失笑

筋トレを始める前にまずは腹の肉を取ってからと思い減量開始
63Kg→53Kgになって少しは減ったが浮輪取れず
ただのクソガリへ…
腹の肉ってどこまで痩せれば落ちるんですかね…
ちな身長は174

>>115
知ったかぶりの意味も分からないだねｗ
ググった方がいいんじゃない

>>117
君もプロテインに摂取する事により負担を掛けてしまうと言われる肝臓と腎臓について
ググってみた方がいいんじゃない

それで、ぎはらが野球板の住人と言い争ってたときに突如ぎはら情報のコピペを貼りに来た
スレを覚えてる人いませんかね？
貼り付けたのはウェイト板住人なので今どこかのスレにいるはずです。

>>118
お前がググった方がいいんじゃない

>>120
君がググった方がいんじゃないかな

>>121
お前がググッタ方がいいよ

>>122
知ったかと言い出したのなら君がググれば
頭わる

>>123
ググれと言い出したならお前がググれば
頭わる

>>124
頭わる　すでに俺らNGにされてるよ

>>125
だから何
論点逸らし頭わる

>>126
あぼーん
肝臓と腎臓の違いについてもわからない奴がよく言うね
何か俺の発言に対して悔しかったのかな

>>119
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1365868812/157-158n

>>119
＞貼り付けたのはウェイト板住人なので今どこかのスレにいるはずです
9年位前の話だろ？
スポーツ板時代やマッチョ系スポーツ板時代に参加してて
今も参加してるヤツってかなり少ないと思うよ

>>127
あぼーん
また知ったかぶりご高説始まりました
そんなに顔真っ赤にして・・・くやしいのうｗくやしいのうｗｗｗ

>>130
あぼーん
悔しいのう悔しいのうｗｗ
知識が無いだけで顔を真っ赤にすることはないよ

>>131
あら、知ったかぶりのご高説が図星でよっぽど悔しかったんだねぇｗ
くやしいのうｗくやしいのうｗｗｗｗ

何が始まるんです？

始まる前から終わってるんです

ラインかメール交換してそっちでやってろよデブ２人

あいつきっとメール教えてくれないもん

>>132
はあ、だから無知なのに
理論的自分が信じてきた物が否定されると粘着してくる馬鹿がいるんだよねぇ・・・

俺もお前をNGに入れるからもう相手にしないからね
TV見てるし、子供ガキ面倒だから。バイバイ

あぼーん

>>110 そうですか・・・。なかなか難しいですね。

>>137
はい、知ったかぶりご高説野郎がろくに言い返せずに涙目敗走ざまぁｗ
NG入れるから宣言はNGの意味を成さないことにも気付けない低能の負け惜しみｗｗｗ
NG入れると言いつつ実は反応ウォッチしててついつい反論してしまう馬鹿登場フラグｗｗｗｗｗ

知ったかぶりご高説野郎ID:IhhHQZWAの心の声
「悔しい！言い返したいけどNG入れて相手にしないって言ってしまった手前もう言い返せないよぅ・・・
自分で自分の首絞めて墓穴まで掘っちゃったよぅ・・・悔しいよぅ・・・悔しいぃぃぃ！！」

くっさ

すいませんほんとぎはらの野球スレやりとり覚えてませんかね？

>>142
知ったかぶりご高説野郎によると「ググった方がいいんじゃない」だそうです

宅トレで太ももの内転筋を鍛える一番良い方法教えてください。

ぶったぎってすまんが質問。
健康診断の採血なんだが、以前は取りやすい血管ですねとか言われてて、失敗されたことがなかったんだが、一昨年くらいから血管が見辛いようで、右で失敗左で失敗再度右でやっと成功するくらい、になってすまった。
確かに以前は肘の内側に静脈が浮き出ていたのだが、今は全然見えない。
血管が浮き出る腕にするためにはどうすればいいのか?
教えてください。

皮下脂肪落とせば良い

バーベル担いでカーフレイズやってるんだけど
全然ふくらはぎが太くならない…
走った方がふくらはぎ太くなりやすい？

やってみてカーフに効いているという感じ（筋が絞られてるような、カーフの筋がのばされて、痛いような）がありますか。
カーフは太ももに比べると細いので効かせれば効くのですが、間違ってやると何にも効きません。色々自分で試行錯誤でやってみるとか
身近でできそうな人に聞くのがいいんですが、多分のばし方が少ないのではないかと思います。
それとバーベルはスミスですか。フリーのバーベルでやるより、固定したスミスとか、腰回りに重りをまいてカーフレイズすると安定するのでカーフの筋に集中できるというのが私の印象です。
コツさえつかめば何時でも何処でも気軽にできて効果の大きいのもカーフレイズだと思います。

ところで自分１４４なんですが、太ももの内転勤の方もよろしくね。今までジムでアダクション９０ｋｇでやってたんですけど貧乏なんでジムをもうやめて市営体育館でトレやっているんですが内転勤を鍛えるマシーンがないもので。
よろしくお願いします。

>>145
146氏も書いているけど、俺は逆のパターンで
以前静脈が見えにくかったんだけど、
体脂肪落としたら血管がヤバイくらい浮き出たw

プロテインってワークアウト前に飲むのとワークアウト後に飲むの、どちらが良いの？
最近の調査だとワークアウト前のが利点が多いって出てるんだけど

>>150
プロテインはタンパク質の割合が多いパウダーだぞ。
特殊なサプリメントや薬ではない。
トレーニング前後にタンパク質が多い食事ができるのなら飲まなくてもいい。

弓道に必要な筋トレって何でしょうか？

>>152
弓道やったことないけど動きから考えて懸垂、ワンハンドローイング、
ベンチプレス、ミリタリープレスなんかが良いと思う。

>>153
ありがとうございます

引っ張る力なんかが重要ですね

筋肉のことなら俺に聞け、ふふ。
https://www.youtube.com/watch?v=4IVM6vg8HCM

サッカーとフットサルやってます（草だけど）
トップでポストプレイヤーなんだが、デブのオッサンに吹っ飛ばされるorz
173cm、63kg、体脂肪率約20％、基礎代謝1400ｋｃａｌちょっとの小デブ

悔しいので60kgダンベルセットを買ってトレ開始
相手DFを背負ってキープ出来るぐらい体幹も鍛えたい

あと骨盤が後傾してて猫背で姿勢が悪く、股関節の可動域も狭いのかケガをしやすい
それでかスピードが無いのでレイズ系も追加予定

今やってるのは胸がダンベルベンチ、フライ、プルオーバー
背中はワンハンドローイング、デッド・リフト
下半身がダンベルスクワット、レンジ（サイドも）、スタンディング・カーフレイズ
腹筋はクランチやったりいろいろで、どうも腹斜筋が弱いらしくクロスの際に腰が回らないことも多々あり
サイドベンドいいんでしょうか？

長文で申し訳ないですが、ご指摘等ございましたらお願いいたしますm(__)m

カーフは遺伝的に太くなるならないが決まっちゃってるから諦めましょう
何もしなくても最初から太い奴はトレで更に太くなりますが
元から細い奴は何してもほとんど報われません
それでも足掻きたい奴はひたすら垂直ジャンプかクイックリフトしましょう
ちまちまやるレイズなんかはただの遅筋運動で太くなんかなりません

>>152
逆に質問だけど、筋トレすると無駄な筋肉ついて照準ぶれないの？

自衛隊の時、体育学校の射撃の選手は上記の理由から重いものを持たないようにしていると聞いた。

>>158
筋肉がついた時とついてない時の検証なんて一個人ではできないですからね

そもそも、無駄な筋肉がついたと自信を持って言えるほど鍛えているかと言われると、自分ではわからないですね

>>156
腹斜筋ならサイドベンドもいいけどロシアンツイストが一番だと思う
あとはダンベルベンチを片手でやるか2つ持って交互に上げ下げするのも効く
ローイングもダンベルで交互に引き上げるのもいい

ウエイト界隈でのハードトレーニーの基準ってどれぐらいなんすか？
一日にやれる種目も時間も大体限られているし重量のことなんすかね？

>>161
筋断裂しそうなくらい追い込む。
なったら一生直らないから気をつけて

>>116
体脂肪は？
つうか筋トレでからだでかくしたいなら増量から入った方が良いと思うよ
どうせまた脂肪つくんだぞ？

>>116
俺も似たようなもんだ
100kg->70kgに落としたけど
まだ腹周りの脂肪が取れてない
ただのクソガリどころかプヨガリになってしまった

関節がいたくなってしょうがない
ギア補助もしてるんだがなぁ

関節強くするにはどうしたら良いかな？サプリで栄養補給するしかない？

うん

>>151
のレスって答えになってるのか？

筋トレすると足は早くなりますか？

>>167
なってるよ

>>168
ならない

全くなってないな
飲むのにベストなタイミングを訊いてる>>150に対して、
>>151はプロテインは薬じゃないとか食事で足りてれば飲まなければいいとか的外れなことを偉そうな口調で言って良い気になってるだけ
>>150に対しての回答はいつ飲むのかを教えてやることが回答

そんなのどっちでもいいわ
質問した奴が参考になればそれでいいし
駄目ならさらにコメント求めたらいいだけだろ

回答になってるかどうかの流れの中でなってないなと事実を述べただけだ
お前が本当にどっちでもいいと思うならそれこそどうこう言うなよ

このスレってアスペの回答者住み着いてるよな

回答してくれるだけありがたいけど

まーーーーーーたはじまったよ

筋トレ後、1時間ぐらいして昼食や夕食をとる場合
高GI食品と低GI食品のどちらがいいですか？
白米でも玄米でも、カロリーが同じなら差はないでしょうか？

バーベル購入を考えているのですが、EZバーとWシャフトの特性を教えて下さい。

筋トレで足が早くならない奴は頭が悪い

K-1のレミー・ボンヤスキーのカーフの細さ今でも覚えてる。でも太くしたい。

肩(筋肉痛)と右膝が痛いため､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁが出来ないのですが､肩に負担を掛けず胸筋､右膝に負担を掛けず下半身を鍛えることが出来るﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはありますか?

プロテイン摂取のタイミングを極めた真の兄貴に質問
自らの肉体を使い実験することでたどり着いた究極の摂取タイミングを秘密にしないで
個人差とか腎臓、肝臓がーとかではなくて
これが俺のスタイルだって飲み方を教えてください
大腿四頭筋が猛烈にパンプした意識の中で書いたのであしからず

質問スレでこっちへ案内されましたｗｗ


筋トレは毎日しない方が良いと聞いたのですが？

先月からスポーツクラブへ行きだし胸、腹、肩、太ももをマシンで20回×3セットが限界の負荷を掛けてますが、筋肉痛や疲労があまりない為取り敢えずほぼ毎日(週末は休み)行ってます。
更に負荷を掛けて自分を痛めつければ良いのでしょうか？

まぁぶっちゃけていうとプロレスラーの練習生は毎日トレーニングしてるよね

>>182
毎日云々は、「毎日しない方が良い」んじゃなくて、毎日はできないような負荷でやれという意味。
毎日できる程度の負荷なら、毎日やっていい。
動作と重量に慣れて、重いものを扱えるようになって、毎日はできないようになったら、
中１日とか休みを入れていけばいい。

プロレスラーの練習生は特殊な例。彼らにできるなら俺にも、とは思わない方がいい。

なぜプロレスラーとかアスリートと同じ事が出来ると思うのか
彼らと同じ身体能力、心肺機能、練習量、精神力を持ってるのか？

フロントレイズで手の甲を上に向ける、下に向ける、横に向ける、でそれぞれ名前ってついてますか？

それと１８１の方へ。プロテインは毎食時３回と十時と三時のおやつ代わりにとるのが良いと思います。量はそれぞれで。筋トレ直後に摂るのが良いという説が良く言われますが、
消化吸収に３時間ぐらいはかかるのでどうも信用できないです。就寝前というのも体にあまりよくないと思います。常に体の中がアミノ酸で満たされているというのが良いのでは。
プロテインは野菜ジュースとかフルーツジュースに溶かすと栄養のバランスが良いと思います。プロテインダイエットとか高い値段で売ってますがあれはもったいないです。

暑くなってくると体が「余計に暑苦しいから筋肥大させるな」みたいな信号を出しているような気がする
わかってくれる人いるかなこの感じ

リアレイズっていうのは、前屈み＋真横 だと思ってましたが合ってますか？
下のサイトだと、前屈み＋真後ろ に動かしてますがｗ

リアレイズ ｜ 肩トレーニング ｜ 筋トレ方法の筋トレTV
http://www.kintore.tv/%e3%83%aa%e3%82%a2%e3%83%ac%e3%82%a4%e3%82%ba/

前屈み＋真横 は、ベントオーバーサイドレイズ ってなってます
まぁ言ってることは分からなくもないけど…

で、前屈み＋真後ろって、三頭筋の後部に効きます？
あまり僧帽筋を鍛えたくないので、三頭筋後部だけに効くなら、
今までのリアレイズ(真横)を、前屈み＋真後ろ ってのに切り替えようと思うんですが
どうでしょうかね？

>>187
てか蒸し暑くてトレする気が起きないわｗ

>>188
ここだとリア（ラテラル）レイズは、横だな。
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
後ろに挙げるのは、初めて見た。だから効くか効かないかはわからん。
「三頭筋後部だけ」に効かせたいなら、キックバックでいいのでは？

二頭筋の筋肉痛があまり来ないので、コツをうかがいたいんですが。
アームカールを重量変えずに１０回、６回、５回、４回という感じでやってます。
パンプアップはすぐするし、もう挙げられないっていう感覚になるのも早いんですが、
翌日以降の筋肉痛があまりありません。三頭筋はかなり筋肉痛がくるんですが。
スケジュールは胸背中、腹筋、腕肩、腹筋、下半身、でローテーションしていますので、
（たまに休みをあいだに一日いれます。）間は４日休んでます。
肥大の手応えはあります。少しずつですが。

>>190
あぁ書き間違えてたorz
三頭筋じゃなくて三角筋です

○前屈み＋真後ろって、三頭筋の後部に効きます？
　あまり僧帽筋を鍛えたくないので、三頭筋後部だけに効くなら、〜

です
三角筋前部はフロント、中央はサイドレイズ であと後部を狙って何か1種目と思って…

訂正忘れた
何度もすまん

○前屈み＋真後ろって、三角筋の後部に効きます？
　あまり僧帽筋を鍛えたくないので、三角筋後部だけに効くなら、〜
です

痩せながら筋肉を付けるのは無理ってサイトが多いのですが
本当ですか？
学生時代、サッカー部に入ったら体重１５kg減ったんだけどキック力はみるみる上がってた気がするけどなぁ

>>194
キック力向上と筋肉量の減少は必ずしも一致しないよ

サッカー部の練習で足の筋肉の使い方を覚えたことのよるキック力の向上と
減量による筋肉量の低下を天秤にかける必要がある

一般的には重い物を持ち上げられる様になったからと言って筋肉量が増えたとは限らない
筋肉の使い方を覚えたって、重い物を持つことが出来るからね

トレ中は逆に暑いほうがなんとなく効いている感があるから、
俺は逆に閉め切ってるけど。

>>195
筋トレの頻度や強度によるだろうけど、週2で筋トレする場合その2日だけ必要なカロリーをとって残り5日をアンダーカロリーにすれば週の単位でみれば筋肉を増やしながら脂肪を減らすことができる。

週2でウエイトトレーニングしてるんですが水曜と日曜と決めているんですが水曜行けなくなって金曜とかにしたらまずいですかね？ちなみに金曜と日曜で鍛える部位は違うので筋肉痛などの問題は大丈夫です。

>>198
じゃあ逆に聞きますが、週２でトレやってて、金曜と日曜にやってる人はマズいんでしょうか。

>>192-193
いやだから、、そんなのは初めて見たんで、効くか効かないかはわからん。

>>197
本当？　やったの？

>>197
今日のトンデモ理論発見

>>146
ありがと

>>201
リーンゲインズじゃない？
俺は失敗して普通の増量になっちゃったよw

>>191
どういうやり方してるか分からんが、フォームが悪いんだろう。多分。
初心者にありがちなのは、見栄を張って自分の筋量に見合わない高重量のダンベルを持ち、肘の角度を直角ぐらいまでしか下ろさないパターン。
自分の筋量に見合う重量で肘が伸びる手前まで下ろしましょう。

まぁ成功する奴なんか居ない

腹筋ばっかやってると臓器が移動してお腹が出てくるって本当ですか？

>>188、190←これが青く表示される方法教えてください。
良く見る動画なんですけど、自分は普通に立ったまま同じ動作をしてます。
立って両手一緒にやった方が時間の短縮になりますし。
さほど違わないというのが実感なんですけど。
理論家が自分なりの方法をつくるために考え出したやり方なんじゃないかと思ってます。
ジムでベンチに手をついてこれをやってる人をみるとなんかなあと思ってしまいます。
力のある人がやってるのはほとんど見たことがないですしね。
ガリのトレーナーがよくやってますけど。

>>207　>>188、>>190

青くって・・・・どういう意味？

>>188は青く表示されるのに190は青くないんですよ。いつもは>>188も黒いんですけど、今回は青いんですよ。毎回キーボードで入力してます。
ごめんなさいね、スレ違ですが、今回だけ許してください。パソコンの基礎的なこと知らずに自己流なので。

>>210
相手へのレスは、>>数字でする。

ちなみに、連続レスする場合は

>>208-210

という具合だな。

そうなんだ。ありがとうございました。
208さんの意味もわかりました。
次回から本題に戻ります。

>>207
御免。ちょっと言いたいことがわからない。
普通に立ったまま、っていうのは、上体をかがみこまずに、ってこと？
>>188 >>190　はリアレイズの話をしていたんだけど。
「両手一緒にやった方が」って、>>188　>>199　どっちの動画も両手でやって
るように見えるけど、なんで「両手・・方が」？

通常二の腕２７ｃｍ　力いれて３１ｃｍって細いよな。

　コンセントカール１０キロでやってたら

左手首がいたくなる。　

魚をメインに食っているとどんどんパワーダウンします。なぜでしょうか？
肉をメインに食っているとパワーアップします。
魚食より肉食がいいのでしょうか？

>>215
才能が無い
年を取り過ぎてる

以上

>>216　ギクッ・・・

>>215
肉の方がクレアチンが多い

>>214
痛くなるのは重量が合ってないのと、フォームが間違ってるから。

重量なんて他人と比べても意味がない。自分に合った重量で丁寧に。
継続させることが大事で、才能があろうとなかろうと、その人なりに成長すればそれでいいのだよ。

>>214
俺が今MAX33cm弱で12.5kg使ってるけど、手首は痛くなったりしないな。
多分10kgが限界の時は俺も31cmくらいだったと思う。

>>191
肥大してるならそれで問題ないと思うけど
いつもと違う種目でやったり高重量ネガティヴやハイレップでやるとか刺激を変えてみると筋肉痛くるかも
俺はインクラインカール初めてやった時はすごい筋肉痛になったな

Tシャツ一枚の時腕ピチピチにしたいんだけど太くするにはなにすればいい？器具はないので自重で

現在身長と体重の割合的には一般的にはギリ肥満。
体脂肪率市販のやつで25%。
扱う重量はまだまだですが(ベンチ60で8レップ、スクワット100で10レップ)目標がベンチ100くらいで体脂肪率15から20としたら一旦減量するべきでしょうか？

それとも目標重量を達成するまでは(減量して落ちる分を考えたらもう少し重いのを挙げれるようになった方が良い？)特に減量気にせずバルクアップ目指すべき？

筋量増やしてからの減量のほうが楽というのは聞いたことあります。

>>213
勘違いでした。ジムのトレーナーがベンチに片手ついて片手づづこのトレをやっていたので、
YouTubeさらっと見てそれだとおもってしまいました。今日はなんか色々書いてるうちに集中力切れたのかもしれない。
というか、あまりものを良く見ない傾向があるので。しかも腰が弱点の私にはどうもこの姿勢が受け入れがたいので、さっと見るだけでさっと終わらせてしまう傾向に拍車をかけたのかもしれません。
今日は色々おさわがせしました。
明日からまた真面目に筋トレに励みます。その前にそろそろ寝なくちゃ。
お休みです。

>>214
俺今7kgだ。一ヶ月で追いつくぜ！

>>224
> ベンチに片手ついて片手づづ
わからんけど、おそらくそれはワンハンドローイングか、キックバックではなかろうか。
どちらも両手でやる方法もあるけど、ベンチに手をついて片方ずつやるのが普通。
「力のある人が」云々てあるけど、扱う重量が増すほど、片方でやるのが普通。

自衛隊の一般的な一週間のメニューを教えてください

レンジャーとかではなく、一般的なメニューだとうれしいです

やる気のある奴はボロい器具でも
工夫して一生懸命頑張るけど、
ダメな奴はトレなんかなにもしないよ。

人それぞれ。

ジジイになると一日はこんなかんじだ。
朝-NHKドラマ-体操-お茶-新聞-仕事するフリ
-昼飯（早めし）-昼休み-午後の課業-お茶-植木いじり
-仕事するふり-体力練成の時間（ジョギングや野球をみんなでやる）-
夕礼-帰宅

人それぞれと言いながらお前のケースを他人にまで当てはめて一般化しようとするんじゃないよ

トレ週2でも肥大はできますか？

>>207,210
カンマも半角にすればおｋ

>>229
バカには難しい文章だから
お前には理解できなくて当然。

>>230
ローテーション全ての事を指しているならもう少し頑張れ
同じ部位の事を言ってるなら、むしろそれ以上するな。

>>222
SサイズのTシャツ買う
もしくは>>1

>>232
もう誤魔化すしか出来なくなったようだ
哀れ哀れ

>>235
そうやって健常者に構ってもらうのが
基地害のいつもの手なんだよなｗ
これいじょうおいでおいでしても
看護師じゃないから基地害の相手はしてやらねーよｗ
自殺でもしてろｗ

>>236
反論出来なくなると論点逸らして人格攻撃に走るのは馬鹿の象徴
そして面倒だの馬鹿らしいだのと相手しないと捨て台詞吐いて逃亡がお決まりパターン
>>236の文面読めばキチガイがどっちか明白だ

>>234
すまん

>>238
自重なら本当に腕立てとディップスだと思うけど、胸が余るとカッコ悪いし、胸はなかなか自重でパンプさせにくいと思う。
安いダンベル位は買ってもいいかも。

>>227
事務官だと9-17時勤務で土日祝日休みみたい
詳しくは近くの自衛隊出張所に問い合わせてください

質問です。お腹の脂肪を落としたいのですが、知人から「お腹に脂肪がついたまま腹筋すると出っ張ったまま筋肉ついちゃうよ」と言われました。
これは本当でしょうか？

知人はバカ

>>240
ありがとうございます

勤務ではなく
一週間の筋トレ、訓練メニューを知りたいんです

これから筋トレしようと思って体脂肪率調べたら11％だった
なんでこんなに低いんだろう

ガリは体脂肪率も体重も少ない。

>>242
ですよね、やっぱり。
お腹の脂肪を落とすには腹筋を動かすのが一番の近道なんでしょうか？

食わないのが一番の近道

中高年の下腹の皮下脂肪は手強いよ。
内臓脂肪は比較的ラクに落ちるけどね。
皮下脂肪は最後まで抵抗して残ってる。

腹筋で腹の脂肪だけが落ちる訳ねーだろ

ジムなんて金の無駄
自重で充分
http://www.youtube.com/watch?v=-zrO0VXiZGU

>>250
自重なんて時間の無駄

気付いたときには手遅れ

胸　ダンベルベンチ　１０〜１２回　4セット　重量下げてくやり方

こんな程度のトレやってるんだけど
やろうと思えばたとえばダンベルベンチとか2日連続でもできそうな感じなんだけど
追い込みが足りてないっすよね？

一応やってるときは「ああ・・・もうだめだ・・・ぐはぁ」って感じになってると思うんだけど・・・
種目増やした方がいいんでしょうかね？

>>252
そのままでおk

>>253
あろがとうございます。

あ、目的は筋肥大です一応・・・

月 ジム
火 プール
水 ジム、テニス
木 プール
金 ジム、テニス
土 プール、テニス
日 テニス

>>255
暇そうでいいですね

>>252
−−−>>184

>>250
綺麗な兄ちゃん姉ちゃんと知り合いになるだけでもジムは値打ちあるぞw
おまけにサウナとか露天風呂なんか付いてりゃ全然元がとれる

>>243
だから防衛庁が隊員に指定するトレのメニューなんかないよ。

>>258
200円の区営ジムでええわw

皮膚の弛みを出さずに腹回り、背中などを細くしたい人は
細くしたい部分に軽い負荷でじっくり時間をかけて回数をこなす様
適度な運動で汗を出し水分をちゃんと摂取してくださいな

時間をかけてゆっくりやることが大事です

板橋は420円だ。月１０回（３日に一回）としても5千円あれば十分。

初心者ですが質問お願いします。
前腕を太くしたいんですが、ダンベルカールをやっても内側の筋肉には刺激はあるんですが
外側の筋肉のほうが全然効いてる感じがしないんです。
人に見られるのって大抵外側のほうじゃないですか
だから外側のほう鍛えたいんですけど、どんな種目をやればいいんですかね？

>>263
腕立て
っていうかこんなとこで聞くより
Googleで聞いたほうが100倍くらい効率いいからね

前腕だからリストカールの話か？
リバースリストカールもやっときなさい

>>263
腕立てだね

>>262
練馬は200円
月25回で5000円

>>263
前腕じゃなくて上腕三頭筋のことだよね？

筋肉質になるとワキ汗目立つようになるね。
みなさんTシャツとか着るとき、どう対処してます？

【嫌儲筋トレ部】夏までに腕を太くしたい 続けられる方法を教えてくれ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1371722475/

>>263
前腕というのは肘から先のことで上腕が肩から肘まで。
君の言うとおりの前腕であれば、リストカールとリバースリストカール。
もし仮に上腕であれば、特に外側であればサイドレイズ、手の甲を上に向けてやるハンマーカールがいいと思う。
最初はね、両腕両方一度にやらず、片方の手で効かせたい場所を触りながら、効いている感じを確認しながらやるといいです。
それぞれ個人々で少し違うと思うので、自分なりに確かめるのが一番です。

>>197

リバースリストカールは本当に効果あるんか？

最近腕立てしたら胸の真ん中の骨？が痛いんですけどどこ鍛えたら治りますかね

> 上腕であれば、特に外側であればサイドレイズ
サイドレイズ？
> 手の甲を上に向けてやるハンマーカール
甲が上はリバースカールでは？　ハンマーは金槌でたたくような動きで、甲は横向きでは？

知らんけど

色々と腹筋してると首が先に痛くなるんだけど異常ですか？

首が弱い？

>>273
腕太くしたいとか言ってる初心者には、ほとんど効果ないね。
前腕なんてのは全身のトレやってれば自然と太くなるもん。もちろん、全身に加えて前腕のトレやれば効果あるが。
逆に言うと、全身のトレを継続してやるようでなきゃ無理。前腕だけやってても無駄。
よく初心者で前腕だけひょこひょこやってるヤツいるが、こういうヤツで太くなったヤツは間違いなく一人もいない。

>>276
やり方が間違ってる。バタバタと起き上がる、よくあるやり方でやってるんだろう。
クランチ、シットアップ、レッグレイズのフォームを研究しましょ。特にクランチから。
あと、両手を頭の後ろに組んでない？ 掌を両耳にあてる感じでやるといい。

>>277
お前の周りでの話？

ダンベルベンチプレスで左肘-左肩-右肩-右肘はできるだけ一直線にした方が良いんですか？
腕立てふせの場合は肩を痛めるから脇を多少閉めて45°くらいがいいと聞いたのですが

>>278
ありがとうございます

フォームもう一度見直してみます

>>280
一直線じゃ効かないし肩を痛める。
バーベルを握ってると仮定して、バーのラインが剣状突起あたり、またはその指１〜２本上ぐらい。だいたい乳首のラインぐらいだよ。

明日久々の休みなのでまとめて鍛えたいのですが、１日２回の筋トレはありですか？
午前中　デッドリフト、レッグプレス、加重懸垂
夕方〜夜　ベンチプレス、ショルダープレス、アームカール
でメニューを組もうと思うのですが効率悪いですか？

宅トレで胸をダンベルで鍛える場合
フライとプレスはどっちを先にやったほうが効果的？

どうも免疫力が弱いようで、普段より強めにトレーニングすると、
目が炎症を起こしたり鼻炎を繰り返したりという感じです。
普段からビタミンCをタイムリリースで2g飲んで、トレーニング後は
プロテインに糖分を加えて飲んでますが、他に何かできることは
ないでしょうか。父親がガンで早死にしてるんで、こんなこと続けてたら
ヤバイのかなという気もします。

グルタミンは飲んでますか

>>283
一番損傷の激しい部位から回復するから、
日を分けたほうが効果はある

>>286
寝る前にオルニチンとアルギニンを飲んでますが、グルタミンは
飲んでません。ちょっと調べて見ます。ありがとうございます。

>>287
そうですか。明日は午前の予定のメニューだけやります。
ありがとうございます。

数日前のデッドによる筋肉痛・疲労
そして今日のトレで体がダルダルなんだけど早く回復させる方法って
ありますか？

>>277は典型的な初心者理論

まじで食っても太らないガリなんだけど、
腕立てとかのメニュー教えて欲しい

で、誰か>>150の回答おねがいしますよ
ありきたりな質問ばかり解決出来て、やっぱこういうのには答えられないんですかね

>>293
じゃあ聞くな

>>292
ガリ専用スレあるからそっちの方がいいかも。

今までダンベルやる時、若干反動ついてたけど５キロを腕の力だけでやったら上がったけど負荷かかりまくった
ダンベルって上がるか上がらないかくらいの重さでやった方がいいんですか？

>>296
まず>>１の新ウェイトトレーニングwikiをしっかり読んで基礎知識を身につけよう。
おすすめの負荷は反動をつけずにぎりぎり１0回上がる重さ。

一週間ぐらい前から筋トレを始めたんだけど、歳を取ってるわけではないのに筋肉痛がずっと治らない。
今日で三日目だけどまだいたんでる。食事が原因なのか、メニューが悪かったのか
タンパク質はプロテインも筋トレしない日も一日30gぐらいは飲んで、多く摂るようにしてるんだけど
３日も４日も筋トレができないと気持ちが萎えてしまいそう・・・どうすれば超回復を早められるの？

>>298
高齢で、トレーニングはじめて一週間ならそれはおかしくない
次のトレーニングまで３〜４日あけるのも普通
回復をはやめる方法なんてものは特にないので
おとなしくストレッチして寝る

身長179cm体重76kg体脂肪率21.3％のデブです。
理想は向井理や櫻井翔みたいな知的細マッチョなんですが
彼らのようになるには、体重は何kg、体脂肪率は何％が目安で
どのようなトレーニングをしていけばよいでしょうか？

>>290回復早いかは微妙だが筋肉痛や疲労による不快感をごまかすのは軽い負荷で動かすことじゃないかな
スクデッド当日は仕方ないとして次の日低重量高レップやジョグウォーキング水泳なんかで程よく有酸素すっと楽よ

>>300筋トレは自重の腕立て腹筋で十分、あとはジョグなんかの有酸素で65kgぐらいまで削れば理想に近づくんじゃないかな
だいたいBMI19前後10~15%だと思う、ウ板向きじゃないんでダ板いった方が良いよ

>>298
最初の数回は筋肉痛になりやすいけど、そのうち筋肉痛になりにくくなる

>>300
その程度の目標で良いならひたすら有酸素運動して脂肪減らせば楽勝だから安心しろ
身長体重の割りには体脂肪率がかなり高めなので筋肉量は並以下と察するが
目標が向井理や櫻井翔なら自重トレを適当にやるだけでも同等かそれ以上の筋肉は勝手についてくる

身長170足らずの俺としては180近くあるお前が只々うらやましいよｗ

月曜日　
アームカール　プッシュアップ

火曜日
ダンベルデッドリフト　シットアップ


水曜日
ダンベルベンチプレス　プッシュアップ　　　

木曜日
ワンハンドローイング　シットアップ

金曜日
ダンベルデッドリフト　プッシュアップ

土曜日
ダンベルフライ　シットアップ


これ一年やったら少しはガタイ良くなる？
懸垂はできる装置はないけど広背筋は鍛えられるよね？

>>292
糖尿病スレが今ガリ専門スレと化してるからそっちで聞いてこい。

>>305
無理

>>305
俺もまだ初心者なんだけど、プッシュアップ多すぎない？
しっかり休むのも大事だと思う。

下半身も鍛えろと言いたい

915 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/06/21(金) 11:43:37.22 ID:tpU59koH
とある休日・・・


朝
・早起きして納豆ご飯と食パン
・10ｷﾛジョギング→帰りに自販機でスポーツドリンク500mlｘ2本を買って一気飲み
・高重量の自宅筋トレ→プロテイン+牛乳700ml
・30分休憩→3ｷﾛ先のマクドナルドへクールダウンがてら歩いていく→朝マックセット+コーヒー2杯
・嫁と子供が起きてきた→一緒に朝食→また納豆ご飯ｗｗ　+味噌汁＆ゆで卵3個（白身のみ）+嫁と子供の残り物を食すｗ

ここまでまだ午前8時ｗｗｗ

昼
・家族でお出かけ→デパートのフードコートにてハンバーグステーキ+銀だこ8個+嫁と子供の残り物を食すｗ
・嫁は買い物に夢中→暇だったので子供と一緒にアイスクリーム+ゲーセンの子供用ポップコーン食べたｗｗ
・帰宅前に公園に寄って子供を少し遊ばす（運動させる）→俺は滑り台の下でひたすら懸垂→他の親ドン引きｗｗｗｗ嫁は日陰で休憩ｗ
・帰宅。→バナナ2本+プロテイン+牛乳800ml→10ｷﾛジョギングがてら友人の自宅ジムでトレ＆トレの指導→スーパーの寿司10ｶﾝご馳走になった
・友人宅からの帰宅途中に行きつけのジムでプロテイン6キロ（まとめ買い）を受け取り担いで帰るｗ

夜
・嫁が寿司食べたいと言うｗｗｗｗｗｗｗ俺も「ちょうど食いたいと思ってた」と嘘を言ったｗ→回転寿司で20皿程度結局食べたｗ
・寿司食いすぎたｗ→水1?がぶ飲みして5キロ程ジョギング
・友人から電話→居酒屋で合流→ビール4杯+お茶漬け+ホッケ+角切りステーキ+寿司6ｶﾝｗｗｗ
・焼き鳥屋を2軒はしごして帰りにしめのラーメン←これ定番？カウンター隣に飲み屋のネーちゃんが座る→俺の腕を見てビビるｗｗｗ
→腕にぶら下がってもいいか聞いてくるｗ←こいつ酔ってるｗ→両腕にネーちゃんぶら下げてラーメン屋の店主にドヤ顔する俺ｗｗｗ←もっと酔ってるｗｗ
・帰宅→ビタミン剤+ミネラル+その他もろもろのサプリを1?の水とともに流し込む
・オヤスミなさい・・・・ｚｚｚｚ

楽しい休日も終わり、また地獄のトレーニングづくしの1週間が始まるのであった・・・
ちなみに人を助ける仕事してるｗ

筋トレしたら太りませんよ。。体重なんか気にするな！って言われる

どれほど追い込むのかしらんが、初心者が一日二種目やるくらいじゃ対して変わらんわな。
あとせめてスクワットくらいやれよ。

という妄想を現実にするためにトレーニングするならいいんじゃないかな

人を助ける仕事って、医者か救急隊員か？
後者ならそりゃ太らんだろたい。

脚のトレってかなり重要？

バーベルスクワットはトレーニングの王様とまで言われてるよ

どうせ見筋なんだしやりたい事だけやれよ
使える筋肉ｗトレーニングの王様ｗになりたい馬鹿なら知らんけど

その代わり下半身の種目はむちゃくちゃ消耗する
消耗度を数字にするならこんなイメージ

10　スクワット
8　デッド
6　チン
4　ベンチ
2　アームカール

使える筋肉、使えない筋肉なんてないよ
筋肉は2種類あって白筋と赤筋しかないよ

>>314
下半身の筋肉の方が大きくて消費カロリーが多いから
太りにくい体になって、減量の効率も上がるはず。

人によって筋トレの目的がバラバラなのに

自分の価値観で相手を馬鹿にする輩が多いな

ジムに行けば最近はマシン全盛だけど、全身を同じ強度でマシンとフリーウエイトでトレーニングした場合、出来上がる身体に何か見た目の違いとかは現れるでしょうか？
あるとすればどういう部分？

マシンのメリットは初心者でもそこそこのフォームで鍛えられる。
落下事故が無い。
ウエイトを変えるのに時間がかからない。

以上

>>321
ない

マシンだけならピンポイントで負荷をかけられるから、その部位は鍛えられる
ただ、本当にその部位だけだから、少しでもずれると力入らない

俺は最初ジムで１年マシンだけやって調子に乗って、フリーウェイトやってみたら全然上がらなくて恥ずかしかったよ・・・

>>322
>>323
あざっす！

アイソレーション種目のマシンは初心者でも
ターゲットの筋肉に効かせやすいけど、
コンパウンド種目のマシンは意識して使わないと
補助筋肉だけで押し引きしがち。

マシンのほうが簡単そうに見えて、実際には
フリーウェイトのほうが鍛えやすいんだよな

>>327
ない

見えてくる物が多いしマシンから入って出遅れたって後悔は必ずあるよね

筋力アップと筋肥大って具体的にどうちがうの？
いくら筋力アップのトレしても筋肥大はしないの？

ボディビルダーとパワーリフターの身体を見比べればその意味がわかるよ

体脂肪の低いマッチョか高いマッチョって事？

>>330
筋肥大 筋力 違いでどうぞおググりください。

>>16
これ俺も聞きたいわ
耳に空気入ったみたいになったりもする

酸欠
血が筋肉に回ってしまって、脳みそや内臓に必要な酸素の量が不足する
その結果めまいや吐き気を催す

>>335
酸素をもっと取り込む？トレーニングとかはあるのですか？

酸素缶でも用意しておけばいいんじゃね？

混んでるスポーツジムって経営がバカすぎるだろ。
人数制限かけろよ。
金払ってわざわざ出向いてマシン空くの待たされるって意味不明。

>>334
高血圧
あんまりやりすぎたら死ぬよ

>>335
酸欠も原因のひとつだけど、スクワットで追い込んだときの吐き気なんかはそれだけじゃないよ。
弱アルカリであるべき体のPHが酸性に傾くため。

アームカール、レッグカール、シーテドロウのマシンについて質問です
どれもウェイトにピンを差して調節するタイプだったんですが、
ある重量からは持ち上がらなくなってしまいました
たぶんロックが掛かったんだと思うんですが、
どうすれば思い重量を使えますか

脊椎その他の神経を刺激、圧迫しすぎたからとか
消化器内のモノが運動でシェイクされたとか

ノーチラス社のマシンでした
あのプレートが積み重なってる部分にピンを差しこむだけじゃ
重い重量は扱えないんですかね

>>343
バテたと言うか、ハンガーノックしたんじゃないの？
しっかり前日にカーボローディングしておけば気合も入って挙上重量も更新出来るよ。

ようやく顎付き腕立て30回×3できるようになったけど
胸板できない脇が硬くなった程度・・・
ダンベルの重さ何�`上げれるようになったら胸に厚みできます？

>>344
あーいやそうじゃなくて、マシンの話です
マシンがなんかロックが掛かって使えなくなるんです

スタッフに訊いて下さい

nautilus社のマシン使ったことある人いませんかね

>>338
そんなとこに金払って行くバカを見てみたいです。

338 ：無記無記名：2013/06/21(金) 19:38:39.83 ID:StQNqYDS
混んでるスポーツジムって経営がバカすぎるだろ。

アホ発見！
ジムの収入は会員数に比例して増えていく
バカはお前なの

185 ：無記無記名：2013/06/19(水) 18:18:35.65 ID:CK0vllz7
なぜプロレスラーとかアスリートと同じ事が出来ると思うのか

アホ発見！
蝶野選手がテレビCMで「プロレスラーも普通の人も基本は同じです」と
散々言ってたやろが
家にテレビないんか？

174 ：無記無記名：2013/06/19(水) 13:35:21.61 ID:9nsWUUzb
このスレってアスペの回答者住み着いてるよな


アスペと言ってる奴がアスペ
これマジ

病気だよ君

マルチシットアップベンチを購入しようと思うんですけど
体重１００kg
ダンベル３０kg×２
でトレーニングしようと思っています

オススメのベンチはありますか？

http://powerlifting.blog.fc2.com/blog-entry-200.html
ちょっと高いけどこれ
ほぼ垂直まで背もたれあがるしフラットにしてもダンベル30kgプレスぐらいなら継ぎ目も気にならない

垂直って意味あるん？

ショルダープレスで体幹負けしないようにフォーム安定

サイドベントで鍛えられるのは腹斜筋？腹横筋？

シットアップベンチではないのでわ

垂直だとショルダープレスにいいと思うけどFRの安物でも問題なくできてる

腹斜筋はどうやって鍛えたほうがいいかね
やっぱロータリートルソー？

筋トレしたその日は鍛えた部位が筋肉が硬くなっててむきむきなんだけど次の日にはいつもの状態に戻ってるのは俺だけ？

筋トレした次の日やその次の日など、すごい食欲でゴリラのように食べてしまいます。異常でしょうか？

ゴリラの食欲の方を知らんがな

とにかく猛烈食欲でゴリラみたく両手食いする勢いだということです

お尻の下、太ももとの境目辺りを鍛えるには何をしたらいいでしょうか？

今はブルガリアンスクワットと
マシンで膝下を曲げて引く、太ももの後ろ側を鍛えるやつ？をやってます。

>>365
フルボトムスクワット

>>338
一年で今が一番混んでいる時期だから
仕方がない。
不慣れで非常識でバカがワンサカ入ってくるので
一時的にジムの風紀が一気に悪くなる。

びしょ濡れのままロッカールームにもどるのとか
風呂場で刺青自慢するのとかｗ
バカ博覧会みたいだ。

>>365
アスリートもしくはランナーの方ですか？
尻を目いっぱい後ろに引いてスクワットやると尻やハムに効くらしいです。
別名アスリートスクワット（うろ覚え）とか言うそうです。
パワー系スポーツならベントローもいいかと。
体を地面と平行になるぐらいに倒すと尻やハムにいい刺激が来ますよ。

>>345
胸筋鍛えるだけならダンベルフライしてたほうがいいよ
腕立ては胸に直接効きづらいからね

>>361
パンプアップ

>>362
安心して太れ

>>368
>>366

レスありがとうごさいます。さっそくやってみます。

>>297
亀だけどありがとう
頑張ってマッチョ目指します

若い頃に体重上げて太ると皮が伸びるので年を取って痩せてくると皮余りとシワで老けて見えるようになるそうですが
そういう意味では、若い頃ガリガリ→年を取ってシワが目立ち始めたら
トレーニングで体重を上げるってサイクルにしたほうが若々しさが維持出来ますよね？

若い頃に適度に鍛えて細マッチョと呼ばれる体型を目指した方がガリガリより良さそう。
年取るとトレーニング後の疲労が抜けにくくなって仕事、プライベートに影響しそうだし食事量も減りそうだし早いうちに鍛えた方がモテるようになっていいじゃん！と、25歳の若造の意見

>>367
一番空いてんのはいつの時期なんだろう？

１７３ｃｍ６２ｋｇ（１年前５２ｋｇ）４３歳。
家トレ５か月、ジム１か月経過。
昔から痩せ型で朝食べれないタイプ。
ベンチ１００ｋｇ、スクワット＆デッド１５０ｋｇを目標に立てた。
年齢を考慮して到達可能かどうか意見を聞きたい。

一年で十キロ増やせたなら、
もう一、二年あればさらに十キロ追加できるでしょ
その頃にはその目標も見えて来るのでは

>>369
自分も腕立てやってるけどなかなか胸筋つかないんです
やはりダンベルフライのほうが効果的なんですね

>>375
「時期」じゃないけど、２月14日と12月24日はガラガラ。
前者は若い者が見栄も含めて来ない。後者は家族もちも来ない。

そのトレ期間だと10kgのうちほとんど脂肪では

なぜそう思うの？

トレ半年しかもほとんど自宅
痩せ型で食事をしっかり取らないから

>>376
到達可能

細マッチョになりたいんだが
プロテインは１日三回でいいかな?
腕立て伏せは本気出せば八回できる

それでいいよ

筋肥大を目的にトレーニングをしていますが、プロテインは本当に必要なんですか？
きちんと食事していれば、本当はいらないんじゃないですか？
本当のことを教えて下さい。

それでいいよ

伝説のNFLスタープレーヤー、シャノン・シャープの体づくり
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=536&Itemid=85

ここの一番下に乗っているトレーニング・メニューって、インターバルはやっぱり一分程度かね

トレ後に食事取れればいいんじゃない

中村獅童が鍛え抜かれた肉体を披露
http://ec2.images-amazon.com/images/I/51DW6kL-e6L._SX_.jpg

顔浮腫んでる割にがりがりやな

180cm65kgから2年かけて180cm82kg体脂肪率15％にしたんですが
そろそろタンク着ちゃってもいいですかね？

プロテインは牛乳で合わせて飲んでみます

椎間板1つ潰れてるけどトレーニングして大丈夫か医師に聞いたら大丈夫と言われたんだけど不安
痛みも何にもないけど
あと手術して半年経ったけど左肩が痛む
質問は1ヶ月5000円の格闘技系ジムと一回300円の公営のスポセンどっちに通うか迷ってる
設備は同じようなもんで距離も同じくらいだけど公営のほうは古くて汚くてシャワーがヨレヨレ
格闘技系は新しくて綺麗
でもプロの選手がいるからチケット買ってとか言われそうであと狭い

ご意見ありがとうございます。
やはり食事量を増やさなければならないと思うのですが
ストレスがあると食べられなくなったりします。
到達可能との事なので３年後目標でがんばります。

>>394
月額料金だとちゃんと通うと思う

>>394質問に質問ですいません
格闘技系ジムって筋肥大しか興味ないような奴が単純に筋トレやりにいくだけでもいいんですか？
スポクラより月謝安いしみんなガタイよさそうでモチベあがりそうですね
近くにあったら自分も考えたいな、どういう格闘技ジムいけばいいんだろう

トレーニング後にプロテインを摂取するとき
タンパク質と糖質はどれぐらいの比率がベストですか？
糖質2：タンパク質1、糖質4：タンパク質1など
色々な考えがあるみたいですが・・・

プロテインばかりに、たよってんじゃねえよ

チョコかアイスクリームととるといいみたいですよ

マジレスするとプロテイン飲んだからといって筋肉がつくわけじゃないから

>>390
こういう腹ヤセとか胡散臭いと思ってしまうんだけどどうなの？
部分やせとか難しいと思うんだけど・・

腹回りの脂肪を重点的に削り落とすという意味合いでなく
体幹鍛えることである程度凹ませた状態の維持が出来るようになるってとこにもってくんじゃない
トレーニーならそんなの普通の状態だけども一般の緩んだ腹筋だとそうもいかんのでは

>>402
やっても読者の腹が全然凹まないから同じ内容のテーマを繰り返し繰り返し掲載してるんだよ

デットリフトやった後に光る透明の糸のような物がたくさん見えるんですがこれって何でしょうか？

よく見るとその中に赤い糸が一本あるはず

>>405
糸　光　見える　とかで検索するといろいろ病状がでてきる。
筋トレは控えて、すぐ病院へいったほうがいい。

ターザンなんか毎年同じ企画の
内容で雑誌刷ってるようなもんだもんなｗ
マネキンみたいなモデル使って。

広背筋を鍛えても、
背中の筋肉痛ってないな

先に上腕二頭筋のほうが痛くなってくる

しっかり効かせられてないだけ

ほとんどのマシントレーニングで、前腕が一番先に疲れるのですが、
前腕が異常に弱くて、まずは前腕を鍛えたほうがいいのでしょうか？

>>411
まだ効かせ方が分かってないだけ
基本的には握り込まないこと。引く種目のとき腕はあくまでもフックの役割（引っ掛けるだけ）

押す種目のときは説明難しいけどサムレスでやれば感覚掴めると思います。

>>411
ダンベルだよね？
最初は無駄に前腕に力入れたりしてそうなる
バランス取るのにそれなりの技術いるからね
最初は低負荷高回数でフォーム練習するといい
慣れればちゃんとターゲットに刺激がいくようになる

>>399
ごめんなさい
プロテインとマルトデキストリンのような炭水化物を
同時に摂取すると効率がいいとらしいんですが
比率がよくわかりません

筋トレ歴2ヶ月ですが、限界まで筋トレしても次の日に大して筋肉痛
じゃ無くなってきました。これって普通ですか？

フトゥーです

俺は毎回筋肉痛だ

同じく筋トレ歴2ヶ月だが、限界まで筋トレしてるわけじゃないのに、
筋肉痛の回復が追いつかない。
これって年のせいだろうか？ちなみに35歳。
今筋トレは週2回だが、10日に2回に変えようかと考えている。

>>418
部位をローテーションしてやったらいいと思うけどどう

>>419
部位をローテーションとは？
ちなみに今はまだビッグ3しかやってなくて、ベンチ、スクワットは週2回、デッドリフトは週1回。
今日はデッドリフトの予定だけど、2日前のスクワットの影響で、まだ尻が筋肉痛。

低体脂肪の超マッチョになると腕を蚊に刺された時に力を入れると
蚊が針を抜けなくなって動けなくなるなんて聞くんですが本当なんでしょうか？

>>420
スクワットとデッドは週1でいいと思う
それとデッドだけじゃ広背筋はうまく鍛えられないだろうからラットプルダウンを週2で
取り入れる事をすすめる

あとクランチくらいはやった方がいいかな

>>421
それ、子供の時によくやってたｗ
腕刺されてグッと力入れて、動けない蚊を自由につついて遊んでた
面白さよりかゆいのが嫌で大人になってからはやったことないな

>>422
アドバイスありがとう。
スクワットはとりあえず10日で2回にしてみて、それでも回復が追いつかなかったら週１回にしてみるよ。
なんか背中を押してもらった感じだわ。

広背筋については、ビッグ3がきちんと身についてから、ワンハンドローをやろうと思ってる。
ジムに行かずに自宅でダンベル使ってトレーニングしてるんで。

クランチはやってたんだが、腹直筋上部を痛めちゃったんでしばらくお休み中。

>>418
負荷が引くく回数が多い目だと筋肉痛になりやすい

筋トレには物理的な刺激と代謝的な刺激が必要だけど、代謝的な刺激のほうが多すぎると筋肉痛になりやすい気がする

>>418
トレーニングの事を考えるなら減らさなくていい。あと１〜２カ月もすれば、筋肉痛が来ないって悩みに変わる。
関節が痛むなら話は別で医者へ
仕事や生活に不便ならご自由に。

仕事終わって帰ってからご飯食べてその後筋トレする訳だけど、疲れでダレてヤル気がしない。

コーラのCMにEXILEが出ているのですが、背の高い人はプロテイン飲んでいると思いますか？名前は分かりません。

>>427
最近、私も同じ状態（涙）なので、今から始めます！！！
キッカケ作りありがとう<(_ _)>

ほんと平日仕事後のトレはダルイよね特に宅トレだと
みんなどうやってヤル気出してるのかな
自分の場合BCAA入れると少しヤル気出るような出ないような・・

>>427
飯を食えば胃に血液が集中して脳に回らないから筋トレのモチベが下がるのは当たり前
トリプトファンの問題もある

筋トレするなら飯の前にウイダーinゼリーで応急手当してからするとかは？

>>425
>負荷が引くく回数が多い目だと筋肉痛になりやすい
そうなんだ。
今は余裕のある重量で12回3セットやってるけど、もうちょい負荷上げて、回数減らしてみようかな…。

＞物理的な刺激と代謝的な刺激
これはよくわからん。両者とも具体的には何を指してるの？

>>426
筋肉痛が回復しないうちに、また同じ部位の筋トレをするのは怖いんだ。
怪我はなるべく避けたいからね。

お二方ともレスサンクス。

コンパウンドの反対はアイソレーションですよね
ストレッチ種目の反対は呼び方とかあるんですかね

コントラクト種目

筋トレ初心者なんだけど左胸筋のほうが筋肉の付が多くて
常に力入ってるような張っているような感じがするんだけど
筋トレ続ければこういうのも解消されていく？

筋収縮種目

>>434.436
おおありがとう！

筋肉が左右対象な人なんていません

>>432
週2回程度で、しかも限界までやってないのに回復しないって
ちゃんとご飯食べてる？グルタミンとかサプリも摂取したほうがいいよ
まだ35歳なんだから年ってことはないでしょう
食生活に問題ありと見た

>>432
軽く有酸素すると筋肉痛がやわらいだりするよ
根拠は知らないけど同じ事言ってる人を何度か見たので効果あるかも

トレ後に軽い有酸素すると乳酸が血流にのって流れて排泄されるから
筋肉痛が緩和されるって説は聞いたことある

乳酸残しておいた方が筋肥大には有利ですか？

やっぱりケツとハムの筋肉痛無視してデッドリフトやったらまた挙がった
筋肉痛なんてあんまり気にしなくていいみたい

>>432
極端な話をすると、山登りやマラソンなんかは代謝的な疲労の蓄積だけが極端に大きいよね？

筋トレの高負荷で追い込むトレは、回数はこなせない（代謝的な疲労は少ない）けど、物理的な刺激がおおきいから神経系を伸ばせる

詳しい機序はまだ解明されてないけど、両方必要だと考えられてる

ディセンディング法でのセット組を考えるようになると徐々に分かってくるよ
高負荷のセットだけでは追い込めないから、重量を落としたセットで更に追い込む（疲労させる）事が必要だと

>>439
サプリは今はまだ使うつもりはないんだ。
食事は一日3〜4食。
ご飯、野菜、タンパク源とバランスの取れた食生活を心がけているつもり。

>>441,442
俺は筋トレ以外にほとんど運動をしてないせいで回復が遅いのかも？
最近は浴槽につからず、シャワーだけだし「血行が悪い」って状態になってるのかも知れん。
今日はゆっくり風呂入ってみる。

なんかすげー参考になった。
今更だがネットって便利だな。
みんなありがとう。

スクワットが大好きな170cm65kg前後の人に質問です。
デニムは何インチ履いてますか？
170cm55kgくらいですが、脚メインでやり出して早速履いてた28インチが入らなくなりました
目標体重が65なので教えてください

アイシングすると筋肉痛の回復が早いのは、血管を一時的に収縮させてから血流を回復させると、筋肉“痛”を与える物質が流されるからって考えがある

論文に成ってるかは不明
乳酸が関与してるかは不明
（乳酸はエネルギーに再利用される説があるから、多分 筋肉痛の原因ではないかも？）

トレ前の食事は程々で、トレ後の食事はガッツリって考えでいい？

>>444
詳しい説明ありがとう。
俺は筋肉痛になってるあいだは重量上げる必要はないだろうと勝手に思い込んでたけど、
軽めの負荷でやってるからこそ、高回数になって、追い込めて、筋肉痛になってたのかも。
次回から徐々に重量上げて、10RMの重量でのトレーニングを目指すわ。

筋トレを筋肉が痙攣？みたいな感じになってそれ以上出来なくなるくらいまでやる場合、
重い重りで少ない回数やるのと
軽めの重りで多めにやるのとで違いはあるでしょうか？

>>450
＞★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

>>450
両方やればいい

>>448
トレ前はスイーツとか食ってるな
あんまり固形物は食わない
トレ後は肉魚だ

>>431
んーでもおちごとから帰ってきてからお腹ペコペコなんだもんー
ゼリーだけで足りる?トレ前に空腹だと筋肉分解してエネルギーにされるとかされないとか聞いたけど

バーベルの棒だけほしい

ダンベルの重りをつなぎあわせれば
バーベル買わずに済むんだけどな

意味がわからんｗ

ワロタｗ

すぐにエネルギーになるとは言っても、
甘い物を食べると低血糖になるからトレーニングの質が落ちてマイナス効果にしかならない。
そして体脂肪になりやすい。
どうしても空腹状態でやるのならBCAAを摂取

>>457
バカはカキコするなよ


恥ずかしいから中途半端な聞きかじりをカキコするなｗｗｗ

>>454
売ってるよ。
でも、丁度ファイティングロードで送料無料キャンペーンやってるから
重りごと買ったほうがお得。

>>430
ヤル気ないなら違う趣味見つけたほうがいいと思うよ

>>459
おぉ、ありがとう

>>457
お前は筋肉の前に頭を鍛えた方が良い

>>458
お前みたいな
信じていた事が間違っていた事実を受け切れないような
無知は絶対現れなｗｗｗ

>>463
空腹でトレして倒れるバカ発見

おれはコンビニとかで70円くらいで売ってる羊羹食べるな
おにぎりとか食べると吐くし甘いから空腹感も消える
ロードレーサーもレースで食べてるし運動時にいいと勝手に思っている

バナナ、ヨーグルト系は1時間前に食っても吐かなくて済む
おにぎりは2時間前
脂っこいものは４時間ぐらい前

ぐらいの間隔はあけるようにしてる

>>464
BCAAを摂取と書いてあるだろ
お前、字も読めないのかｗ

インスリンが多く分泌されてしまうと、
せっかく上がった血液中のブドウ糖がインスリンによっていったん貯蔵にまわされてしまい
すぐにエネルギーとして利用することができず、
力が入らなくなる。
逆に血糖値を一定に保たれていれば、筋グリコーゲンや肝グリコーゲンを節約出来る。
何のためにBCAAがあると思ってんの

>>412-413　ありがとう。参考になりました。筋トレって難しいですね。

ウエイトトレを始めてから自分でも信じられないくらい性格が変わったんです
昔はチャラい男に睨まれたり、喧嘩売られたりしても必ず避けていたんですが
今は街でもタンクトップ着て身体見せつけて威圧しながら歩いてます
特にガリで粋がってる奴見るとボコボコにしたくなります
最近はこっちからガンつけたりして完全に自分がDQNになってるんです
こっちを睨んでくるガリに「あ？何見てんだよ」って言うと急に目そらして逃げていったり溜まんないんですよね
やっぱりこういうのってトレーニングによる男性ホルモンの過剰分泌とかが影響してるんですかね？

>>467
バカ丸出しｗ

筋トレ中のカーボはインシュリンショックは起こさないんだよ
だから、ＢＣＡＡとカーボをトレ中に取るドリンクが出ているんだよ

もう少し勉強しようねボクちゃんｗｗｗ

>>470
やっぱり馬鹿だなｗｗ
トレーニング前と言ってるだろｗ
途中と後じゃ違うんだよｗ
その様子じゃ、トレーニング後に糖質と一緒にプロテインを摂取するメリットすら理解していなさそうだなｗ
トレーニング５分前とかさらに馬鹿みたいな発言はするなよｗｗ

>>471
それ程言うのであれば凄い筋量なんだろうネー
うｐよろしく

血糖値の上昇はテストステロンや成長ホルモンの分泌を阻害する
カーボ取るなら１時間前までにとっとけ
空腹時や満腹時のトレーニングは避ける事

>>472
先に煽ってきたのはお前

それにお前は砂糖がBCAAの代わりになるとでも思ってるのか？ｗ

>>474
論理的に話せないのかバカ
理路整然と論破してみろよ能なしガリｗｗｗ

>>469
躁鬱病なんじゃない おだいじに

>>475
お前みたいな馬鹿が間違った認識を初心者に植え付ける
wikiすら見れない奴もいるけどな
トレーニング前の糖分の摂取は良くない、という事について
お前も論破し切れてないだろｗｗｗｗ

トレ中の飲み物なんて、んなもん気にしても大して結果は変わんねーよ

>>477
おまえガタガタ言っていないで速く論破しろよバーカ

>>453

>>473 の方が書いてるのが正解。

なるべく胃を空にしてトレする方が良いね。

トレ前にインスリンショックするから糖分摂るな…は、とってみりゃ分かる。
俺はバナナやゼリーを小一時間前に摂るけどショックなんて経験はない。

>>480
あ、トレ中はBCAA入りのドリンクでチビチビと糖分補給すると良いよ

>>480
書き方が悪かったが、
糖分の摂取はトレーニングの30分前くらいまではやめた方がいい

さすがに一時間も開けたらインスリンショックなんてry

色々議論している中申し訳ないですが、

日曜日はお昼にご飯食べて3時ごろから筋トレ。1時間強した後にプロテイン入り牛乳を飲む。
その後有酸素運動30分ぐらいしています。
水曜日は16時ごろプロテイン入り牛乳を飲んで、会社帰りの18時前からトレと有酸素運動です。
この間は何も食べず、家で20時半ごろ夕食です。

このやり方は間違ってますでしょうか？

>>483
トレ後のプロテインは水がいいらしい
直後に有酸素する場合は終わってからプロテインってここで見た
水曜日はおれなら16時におにぎりでも食べて18時にBCAA飲みながらトレ
帰って飯→寝る前にプロテイン

>>483
筋トレと有酸素の間にプロテインを飲むのは間違い
有酸素の後に水かジュースでプロテインを溶かして飲む

wikiの良くある質問にも書いてある

寝る前や間食のプロテインなら吸収は遅い方が良いので牛乳で割っても大丈夫

>>484-485　そうですか。ではトレ中は何も飲まずに、家帰って飯食うようにします。
水曜日は16時におにぎり食います。

質問です。

■ワンアーム・ダンベルロウ　　1セット：20　2セット：30　3セット：40　4セット:50（rep）

っていうメニューだとして、これは

・1セットめは20repが限界になる重量で行い、以降各設定rep数が限界になる重量まで落としていく
・1セットめの20repが限界になる重量で初めて、ラストセットの50repまでをネガティブなどを駆使して無理矢理こなす
・ラストセットの50が限界になるような重量で初めて、そこに至るまでをウォーム・アップとする

以上三つのどれがトレーニングとしては正しいのでしょうか。

仕事上がりに家でトレーニングして、そのままシャワーを浴びてるんですが、時間が１０時すぎなんです。
寝るのは１２時ころなのですが、翌朝に蛋白質多めの食事をとるよう心がけています。
時間があるときには夕方できたりもしたのですが、やはり効率は落ちますか？

男は背中なんだと気づきました

ここ1週間ほど腹筋が筋肉痛なのですが、筋肉痛なのに筋トレしても効果はないのでしょうか？

>>487
ウエイトトレーニングは目的別に分けると持久力up、筋力up、筋肥大に分かれる。
持久力upの場合は時間制限（一般的には3分くらい）を決めてやり続ける。
筋力upは一セット1〜5回でインターバルは5分〜10分。
筋肥大は一セット8〜12回をインターバル1分以内として一時間以内。
勿論、個人差があったり経験によってやり方を変えたりもするが。

>>491
ありがとうございます

>>487は海外のビルダーが行っているメニューからの引用なのですが、
持久力アップを目的にしているという事でしょうか

公園の遊具で懸垂をしているのですが
遊具を使って胸筋を鍛える方法はないですか
ジムに行ってウェイトするのが一番なのですが…………
無論腕立てはしています

持久力up、筋力up、筋肥大に分かれるｗ
一般トレーニーが海外のビルダーやプロビルダーの食事やトレーニング内容をまねてどうするんだ？

>>493
シーソーにそこらへんの子供を乗せて、君は乗らずに両腕で上げ下げをする

>>495
なるほど

インボディの精度について質問です
測定したところウエスト周り102cm体脂肪率29％と出ました。
でも実際にメジャーで計ったウエスト周りは88cmです。
大きな誤差が出ているんですが体脂肪率ももう少し低いと考えていいですか？

オラの質問でここまで荒れてたンゴ
結局トレ前にはご飯食べないほうがいいのですね。
今まで普通に「エネルギー補給や!」とか「増量や!」言ってご飯沢山食べた後デザートとか甘い食べてましたが辞めにします。
トレ後は普通に甘い物も食べていいですよね?

プールメインで使いたいなら巣鴨の東京スイミングセンターもいいな
ジムもあるし

>>498
自分の体の変化を見て決めればいい

>>497
周囲測定は電導率から見た統計から出していると思われ、
体脂肪率の方が正しいと思う。
何にしても体脂肪率がそれだけあると色んな誤差が出る。
まぁ目安にしてトレーニングに励め。

このスレだけ生存？

質問スレのみｗ
どれか一つ残すならこうなるか〜

>>493
ディップス。ちょっとやりにくいけど鉄棒でできるよ。

>>492
持久力アップだと思うよ
一応ここにも筋肥大に関しては少しだけ説明がある
ttp://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/42.html

>>488大丈夫
>>490やれるならどぞ

腕を広げて腕立て伏せをすると、大胸筋より先に腕が疲れてしまいます
大胸筋を鍛える前に腕を鍛えなければならないのですか？
それともフォームが悪い可能性があるのでしょうか

>>507
初心者の場合は大胸筋に比べて上腕三頭筋のほうが特に弱い傾向があるので腕幅を
広げてやっても三頭筋が先に疲労してしまう傾向にあります。
大胸筋を鍛えたい場合は種目を変えるか三頭筋がある程度強くなるまで続けるかです。
またフォームが悪い可能性ももちろんあります。
この場合考えられるのはしっかりと肩甲骨を寄せて胸を張れていない可能性がありますね。

>>507
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1483940014

肩甲骨を意識するのは盲点でした。ありがとうございました

質問です
自分169CM 62〜63KG 体脂肪20%(市販の体脂肪測定器)

胸囲94 腹部78 臀部89 太股50(自分ではかったので誤差あると思います)見た目は普通〜細目だと思ってます。

今は週5日30分のジョギング、週1サーフィンしかしてません。

数字だけの判断になってしまうのですが、どの様な筋トレを週どの位の頻度で行えば、体脂肪減らすことが出来ますか？

又、ジョギングも続けるべきでしょうか？

筋トレで？食事じゃなくて？

体脂肪を減らすのは食事内容と有酸素運動
ウエイトトレーニングで脂肪を減らそうとしてはいけないbyマイクメンツァー

食事は消費>摂取なるようにしてます。ジョギングだけしてたら｢痩せてきたけど胸板も薄くなってきたね｣と言われてどうしたら良いかと･･･ ちなみに35のｵｻｿです

減量して太くするとか無理だから諦めろ。
筋肉が落ちにくくなるから筋トレはやっとけ。
健康のために有酸素はちょこっとだけやる。

別に一概に無理ってわけじゃないんだけどな
まともなトレーニング経験のない人間、もしくはマッスルメモリーが働く人間なら、
脂肪落としながら筋肉増やすことも一時的には可能
脂肪３キロ落として筋肉１キロ増やすくらいなら努力次第でできる

>>516
>>514,515をもう１回読み直せ

減量して太くするのは無理だ。

成る程そうですか(´･ω･`)ありがとうございます

筋トレで脂肪減らそうとして何故いけないのか？
有酸素は筋肉落とす

落とすほどの筋肉ついてないじゃん

ダイエットしてるってことは、別に脂肪でもいいから太くありたいわけじゃないだろ
だったら>>516に矛盾はない
条件付きで脂肪を落としつつ大胸筋を厚くすることは可能

ボクサーのような体で、筋肥大を目的としていなければ有酸素はありだと思うけどな

http://www.kintore.info/library/00001.html
ここって信用できます？
参考にしているのですが。

基礎知識の習得にはいいと思うよ
そこに限らず、検索して上位に来るサイトは大体初歩的なところはカバーしてる

どうも

>>522
それはそうだと思う

>>523
個人的には午前中のほうが調子が良い気がする

>>521
話すり替えてんじゃねーよ
胸囲を太く出来るかどうか話してんじゃねーか
減量して胸囲がでかくなったらそれこそ脅威
そんな話聞いた事ないわ

減量しつつ筋肉量を増やす手法はありますよ。
有名なのがリーンゲインズとか。

>>528
ない
ダイエットしながら筋肉増やすなんて素人には無理

>>528
知っているなら、やってみれば？

>>529
>>528がリーンゲインズという具体例を出してる以上無いと主張する側はリーンゲインズに対して具体的な反論が必要
具体的な反論が出来ず無い無いと抽象的なこと繰り返すだけなら事実を認めたくない奴のただの負け惜しみにしかならんぞ

あちこちのスレでリーンゲインズ（）宣伝してるな
大概にしとけ

英語のフレックスやマッスルアンドフィットネスを読んでみようと思ってるんですが読んでる人はいますか? 辞書片手にや中学英語や高校英語で対応できますか?

>>528
減量がどの程度なのかしらんが
体重維持して、筋肉量を増やすことは可能

自衛隊みたいな長距離ランと自重メインがそれ

ここで出てくる回答の効率的な筋肥大とは違うトレーニング

test

日本語でおｋ

>>534
体重減少=減量
体重増加=増量
まずは基本的な日本語から覚えようね。

リーンゲインズは基本摂取カロリーでコントロールし、そのカロリー内でタンパク質はほぼ変えずに、トレーニング日と休息日で炭水化物で調整している。
一日2食で8時間以内に食事を終らせること、朝飯無し、昼飯を食べてトレーニングを夕方にして夕飯はなるべく早く食べる。
短期間でのグリーコーゲンローディングと高タンパク食で確かにこれなら効果は出るはず。
だけれども、日本で一日生肉800gを毎日摂取するために購入するにはかなりの金額が必要。
肉体改造に兼ねかけられる奴なら良いが基本的に金持ちしか続けられないよ。
WPCとっちゃったほうが安いし利便性もいいし。
リーンゲインズは理論的にはいいと思う。
ウエイト板で盛んに叫ばれるとりあえず滅茶苦茶食え見たいな無茶苦茶理論よりはるかに良い。
ここにはステやらプロホ使用が前提みたいなアドバイスは無駄だろ。
どうせステロイドやプロホルモン入れなきゃ、バルクすぐに付かないんだから。
非ステ野郎がステビルダーみたいに馬鹿食いしたらただただデブるだけだし、
筋トレ日に基礎代謝+500kclぐらいとって体脂肪17%ぐらいで地道に筋肥大して行った方が健康も見た目も良い。
どっちにしろナチュラルは大してウサギとカメの亀並みののろさの筋肥大しかしないんだから。
ウサギになりたい奴は勝手にステでもプロホでも入れて、ガンガン食ってガンガン飲んでガンガントレーニングしとけ。

なんかもう御託並べてチマチマうるせぇやつらだな…
だったら毎日そんな精密なカロリー計算ができるのか？

元からガッチリした体格してるやつならそのままの食生活でトレしてればいいが、
ひょろひょろなやつがそれでトレだけ始めたってダメなのは
ちょっと考えれば小学生でもわかると思うが。

ダンベルは何キロぐらいのを買えばいいですか？

>>540こちらへどうぞ

ダンベル買おうと思っている 8kg
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1371632595/

スレでは30×2の60�sセットを推奨しております。

>>541
ありがとうございます！

ディップスって手袋必須？
何回かトレーニングした結果手の平が痛くなった

Tシャツから見える二の腕をもっこりさせたいんだけどどんなトレーニングが効果的？

>>539
そうやってなんだかんだと理由付けて努力しないで逃げてる奴は何も出来ないだろうなぁ

>>539
小学生じゃねぇんだからカロリー計算ぐらいしろよ

>>534
壁に向かって喋ってろ

>>531
お前がいくら泣き叫んでも無いものは無い

>>543
必須でもなんでもない。
ディップス以外でも痛くなるのは当たり前で、そのうち慣れて痛くなくなる。
だいたい、手袋しても痛みは消えないよ。

ここでもネットで真実かｗ

一時期よくいたベンチやデッドリフトハンパない数字をたたき出した固定って誰？今いる？
大学生活板にもいた

>>529
若い頃から元々ウエイトやってた奴は、２、３年トレやらないで生活習慣も荒れて豚みたいな体になっても
メモリー効果があるから減量しながらでも、筋量もチマチマと増えていくぞ。
計算すると３年の間に１５kg増えて、筋量が６kg減った計算だったな。
まぁなんにもトレしたことない素人なら無理ろうけど。
しかし最近の体脂肪計は筋量、水分量、骨密度、　とかいろいろ出てトレするのが面白いな。

減量中に筋肉量が増える事は絶対に無い、これは人間だからであり
普通の生活をしていた奴で増えるなんていってる奴は二音源じゃないのである丸

筋肉を増やすにはインシュリンとかテストステロンとか、アナボリックホルモンが必要なんでしょ？
てことは、筋トレ終わった後にSEXするかAVを鑑賞したら筋肉同化しやすくならないかな？

マッスルメモリーってどういう理屈なの?
昔ムキムキだったけど今は全ての筋肉が削げ落ちてピザデブキングって人でも筋トレ再開すれば明らかに有利なのかな?

トレで筋繊維の核が増える
核は例えれば筋肉の製造工場
トレやめて細ってもこの工場は製造休止してるだけで残ってる
トレ再開するとトレしてない奴よりずっと多いこの工場が製造再開する
そういうこと

>>551をお願い

HIITなら筋肉削らずに脂肪落とせる

>>551
大学生活板でチェリー・童貞おじさん、ウェイト板では妖精・竹山さん
ニュー速の筋トレスレではアラビアって呼ばれてた人？

HIITをガチで出来てる人を見たこと無い

筋トレやって筋肉増やして
有酸素やって脂肪と少々の筋肉落として、
悩むって、結局幸せな悩みって感じがする。

今日は1ポンドステーキを食べました2100Kcal

>>558
それ普通の減量

ゴールドジムとか書いてあるゴツいリストバンドつけてる人がいますけど、あれつけると何か変わりますか？
ベンチプレスとか今より記録上がりますか？

毎度リーンゲインズのネタはスレが荒れるねw
成功した奴いるならエビデンス載せて堂々と自慢すればいいのに、理論だけってのが悲しいよね。

ファイテンのネックレスはどうだろうw

筋トレやって筋肉増やしたいのに
夜中の２時ぐらいまで起きてPCの前でカチカチやってるって
結局幸せな悩みって感じがする。

今日は卵４個に卵白８個食べました

筋肉増やすならしっかり睡眠と栄養を取るべき。

>>563
それ、多分だけど、リストバンドじゃなくてリストラップだと思う。
手首をギュッと固定する。ゴールドジムのよりインザーのとかの方が固くてごつい。
ベンチプレス、そこそこの重量をあげているなら、効果はあると思う。

>>566
ロッキーでも見たんか？
プロテインが無い時代のタンパク質摂取方法だぞ

>>492
ここで質問しない方がいいよ

低ウエイト��レップのトレーニングでも��ウエイト低レップトレと同じく（しかも安全に）筋肥大が起きる事すら知らない人間しかいないから
いつまでもいつまでも何年も前に誰かに教えて貰った素人知識しか持ってない、トレ雑誌の一冊も読まないようなヒョロいアホしかいないのがウエイトトレ板なんだ

>>563
リストラップは基本けが防止のための物だよ
高重量あつかうと関節壊す恐れが出てくるから、サポーターでがっちり固定して関節への負担へらしてる
あれをまくことによってベンチの記録があがるわけじゃない

パワーベルトなら腰のけが防止のついでに通常より力出るようになるかもしれない

>>570
ヒョロガリ乙

重量がどうのこうの言えるのは
いいとこ50歳くらいまで。

70歳くらいになって
「昔のワシは150キロでベンチ出来たんじゃぞ！」と
若い連中にヨボヨボの体で言ってもなんにもならん。

肉体は今現在でしか説得力はない。

てかもう偉そうな事言うやつはまず自分の体うｐしてからにしろよ。
真面目に反論する気も失せてくるわ。

>>528　可能

体重減っても筋量を増やすことはできる

筋トレすると成長ホルモンが出るんですよね？

自分今成長期なんですが筋トレしたら身長伸びますか・・・？

>>572
自己紹介乙w

筋肉を付けるには食べる、タンパク質を取る、が重要みたいですが
例えばで食べる量は消費カロリー以下、タンパク質も推奨されてる半分程度の摂取だと
トレしまくっても全く筋肉は付かない、むしろ落ちていくって認識でいいんですよね？

>>578
場合による。
例えばクソデブが減量しつつ筋肥大したとのレポートもある。
アンダーカロリー状態では筋肥大しにくいのは事実。
普通に増量・減量する事すら出来ないガリは無理だと思って間違いない。

推奨されるタンパク質は個人差があるうえに、
サプリ業界が盛ってるから何とも言えない。
適切な量は自分で確かめるのがベスト。

168の54なんだけど、プロテイン推奨されてるやつより少なめに作った方がいい？
食べても食べても下痢するタイプのヒョロガリです

>>580
普段の食事で蛋白質を増やすより
足りない分をプロテインで補った方が胃の負担も軽減される
（乳糖不耐症の場合ホエイプロテインを摂取すると下痢をするのでおススメは出来ないが）
ただしそのスペックだと普段の食事で十分間に合いそうだな

上半身のメニューを
ベンチプレス、フレンチプレス、ラットマシン、アームカール、リストカール
の順でこなしているのですが、大胸筋以外ほとんど筋肉痛にもならないし太くなりません
各セットが終わったら腕が上がらないくらい疲労しているのですが、追い込みが足りないのでしょうか

>>578
あくまで普段4000カロリー取ってるやつが3000カロリーに抑えた上で筋トレするなら筋肥大はするだろうが、
元々1500カロリーしか取らないやつがそのまま筋トレしても筋肥大はしない。
それでもたんぱく質のバランスが云々と思うかもしれないが、
全体的なカロリーが足りてないんだからそもそもウェイトを上げるパワーなんて出せない罠。
「もっと食え」というアドバイスは後者のパターンに向けられたものだよ。

まずは自分の基礎代謝がどの程度なのか把握することが重要。
1800kcal超えてる奴なんてそういない。
そして自分の一日の摂取カロリーも計算しとけ。
それをしなければ何も始まらない。
それすらできない奴はまともな減量なんて不可能。

>>582
胸に効いて、うらやましいな。
俺は下手糞だから肩と腕の疲労が一番大きい・・・。

>>570
連続で腕立て出来る回数を上げたいなどの持久力アップが目的なら遅筋を重点的に鍛えれば良いが、
筋肥大させたいなら速筋を重点的に鍛える必要がある
低重量で高回数にすると速筋より遅筋に効いてしまうから単純に筋肥大が目的の場合は非常に非効率的なんだよ
そうやって他人を馬鹿にして見下そうとする前に遅筋と速筋について自分が勉強した方が良いよ

三行以上の長いアドバイスするやつは自分の体晒してくれ

>>582
伸ばしたい種目を最初にやれ。
もしくはベンチを軽めにする。

筋トレして次の日に筋肉痛にならなかった部位がある場合、前日にトレしててもその部位のトレーニングをしてもいいの？いたんでなくても超回復するのをまったほうがいい？

こまけえこたぁいいんだよ

>>589
辞めとけ。
筋肉痛にならずとも疲労はしてるはずだから、
無理にやっても良い効果は得られない。

初心者なら、だいたい中一日から二日空けておけばいいんじゃない。
それでもある種目の挙上重量の伸びが悪いなら、運動強度不足とアンダーワークと栄養、休養を疑ってみる。オーバーワークを疑うのはその次でOK

>>589
まず超回復とか中途半端な知識は捨て去って、普通に間隔空けて運動しれ
まー怪我しないとわからんかもしれんが

>>589
筋肉痛はあまり関係ない。
次回に、前回と同じかそれ以上できれば、休息は適切、
前回よりも少ない回数しかできなかった、とかなら休息が足りなかったと判断。
扱う重量が増えると回復期間も長くなるのが普通。
筋肉痛が消えても疲労が残っていることはありうる。

まあ筋肉痛が残ってるうちは回復しきってないことが普通だけどな
だから関係ないわけではない

自重トレや5キロくらいの軽いダンベルのトレだけでも筋肉は休めたほうがいいのでしょうか？
ちなみに筋肉痛はほぼありません

筋肉痛がほぼないというトレーニング法をまず見直したほうがいいと思うよ

ど素人相手に意味のないアドバイスﾜﾛﾀ

>>597
アドバイスありがとうございます
ということはやはりちゃんと効かせる？ことができてないんですかね？

腹筋が割れてるんですが体重が48�`なのでガリと間違われます
毎日1000回やってたら割れますよ

体重48キロなんて女だろ

>>600
腹筋は元々みんな割れてる
割れて見えない奴は脂肪に埋もれて外からは見えないだけ
で、君の場合毎日腹筋1000回やってて、体重48kgということは、
筋肉が肥大して云々というよりは脂肪が減って形が浮き出るようになったということだろう
つまりガリと間違われてるんじゃなくて正真正銘ガリなのさ

>>600
IDがERO (w

このクソガリを思い出した
http://www.youtube.com/watch?v=XgojqLwK7GA

ふーんてす

>>601
>>602
ネタにマジレス格好悪い

もともと割れてるってｗ

>>592
ネタにマジレスカッコイい

あれもネタだったの＿|￣|○

>>559そうそう！その人いまどうしてるの？

>>606,609
なんか・・・どんまい

>>579
>>583
>>584
ありがとうございます
一応毎日カロリー計算してるんですが
今65Kgで2500程度だと現状維持、2800程度だとジワジワ増量するんですが
肥大を目指すなら2800では無く3000を目処にした方が効率はいいのでしょうか

>>586
勉強不足だなあ
筋力アップは低回数、筋肥大なら十回前後、持久力アップは出来る限り、とかいつまで同じ事言ってんだ
勿論それが間違ってる訳じゃない。今現在もポピュラーな方法なのは認めるし、やりたいならやればいい。
しかし方法論ってのは日夜更新されてるのに、「それ以外は無い」と口に出すのは滑稽以外の何でもない
勉強しなさい
勉強しないなら、頼むからこのスレ以外で知ったかぶりをしないでくれよ

>>612
ジワジワで良いんでね？
単純に体重が増えればその分扱う重量も上がるから、さらに効率的よく筋肥大が見込めるけど
その分脂肪も増えて見た目もイマイチになる

あなたが挙げる数字の方に拘るんなら別だけど、かっこいい体を目指してるならベンチ豚のような無制限な増量は避けるべきかもね？

ID:/IJgZGP4

質問に答えたやつを否定するだけのアホ

このスレを実生活のストレスの捌け口にしないでくれよ

>>588
大きい筋肉からやった方がいいと聞いているので大胸筋からやってるのですが
やっぱり順番は変えたほうがいいんですね

>>613
全く反論になってないぞ
具体的な論も無い時点でお前が知ったかぶりがバレて取り繕うの必死な奴にしか見えんぞ
見事なブーメランだ

>>613
わざわざ非効率な方法を初心者に教える必要性は無い
昔も現在も変わらないのならそれでいい。
お前がもっと効率的であると思うその方法を教えてやればいいｗ
wikiも編集し直せばいいｗ

test

アボガドが増量に最適と聞いたので、
アボガド3個＋プロテイン＋牛乳をミキサーにかけた特製ドリンクを一日2回飲んでます
これだけで軽く一日2000Kcalいくんですがこれって身体には良いんですかね？

アボカド１日に３個は食べすぎじゃない？
アボカドは確かに良質な脂質だけれど、バランス考えた方がいい。
カロリー＝栄養では決してない。

みんな細かくこだわりすぎ。
体なんてどうせ最後は灰になるものだ。
思いっきり追い込んで適当に飯食ってればそれで十分。

昔から運動好きでスポーツを続けてたが、ここ3〜4年運動不足で筋肉が減って脂肪が増えた。
運動不足解消の為にスポーツジムに通おうと思う。
週一しか行けないんだけど、どんなメニューが良いんでしょう？
筋トレ素人、181cm76kgの45歳です。体重は、20年以上変わってません。

筋トレってのは要は筋肉を破壊し再生を繰り返して強くしていくわけじゃないですか
よく骨折すると骨も太くなるって聞きますけど、筋肉にしても骨にしても破壊すればより強くなるわけじゃないですか
それを踏まえて腕を切断して直ぐに接合、再生したらまた直ぐ切断接合を繰り返す実験をしたら
とんでもない太さの腕が出来上がるってことですか？

そうです

>>624
「ガタカ」って映画見てみ。

最短4月15日にはアップしてやるから大人しく待っとけってバカどもが
今アップしないのはまだ未完成の下半身だからだ。
4月15日になった頃には、上半身と下半身の筋力バランスが今以上に
広まる（予定）。つまり俺の理想により近づくというわけだ。
どうせアップすんならとことんてめえらを泳がせておいて、後から
現実を突きつけてどんでん返し食らわしたほうが面白そうだしな。
自分の設定した目標に達成した状態じゃないとアップしないのは
おめえらの落胆振りをいっそう強めさす為の布石なのさ。
だから今はしないというわけ。

2ヵ月後には逃げも隠れも細工もせんから首を洗って大人しく待っとけ。
そうやって好き勝手に邪推ばかりするのは構わんけど、その分後でしっぺ
返し食らう事を念等に入れとくんだな。
つーわけだ。

今日はスピードスケートがあるんでてめえらに構うのはこの辺にしとくわ
じゃな。

筋肥大より自我肥大に成功した奴が多すぎ

ワロタ

50キロでデッドやってるとスネが痣だらけになるんですがどうすればいいでしょうか
スクワットのスポンジはないです

自我肥大もメリットだとは思うがな
内向的なやつは筋トレ続けるといいと思う

元々はガリだったアウトローのカリスマ黒石高大
http://st95.storage.gree.jp/album/17/38/36541738/2d85bf3a_640.jpg

どいつかわかんねーなら貼るなよ

骨折したら骨は太くなるけどスカスカのボーンですお

>>631
このスレの住民はその写真でもガリガリって貶すからな

>>586
俺もそう思っていたけど最近の研究では低負荷でも限界までやれば十分に筋肥大する
という結果が出ているみたいだ
ケンタイが出している情報誌、ケンタイニュースのvol.203の中で石井直方がそのことについて書いてある
石井氏によると低負荷でも限界までやれば速筋も動員されるのではないか、と言う事だ
メリットは特別な器具がない場合や障害などで強い負荷が掛けられない場合でも行える点
デメリットは精神的にキツい点　だとある

７０過ぎたせいか、筋トレしないのに筋肉が痛いです。

>>635
石井教授が言うには、最後の数repが筋肥大に関わってるのろだろうと

でも、非効率には変わりない

デブかどうかは130キロできるようになってから証明してやるからそれまで
大人しく待ってろバカどもｗ
今みたいに大したことない下半身でアップしたって意味ないだろ。
どの道、てめえらの想像してる体型との違いに驚愕すること間違いないがなｗ

立ち仕事が基本で腰を屈める事が多い介護職を始めて三ヶ月目で腰を痛めやすくなり下半身はすぐ疲れが溜まるようになった。
横に寝た状態から体を起こすと太股辺りが重くなり凄くだるく感じる。
筋トレで改善するとか可能なのかな？

腰に不安があり、スクワットとデッド両方はやりたくないので
スモウスタイルの床引きデッドとレッグプレスで代用しているのですが
それだけでも下半身は十分鍛えられますか？

二の腕もっこりさせるにはどんなトレーニングが良い？

ジョギングすると足首が痛くなるのですが、
それはふくらはぎが弱い証拠ですか？
カーフレイズで解消できますか？

>>641
これ
ttp://www.uproda.net/down/uproda559225.jpg

>>642
過度なランのしすぎと
ジョギング前のストレッチ不足かと

ジョギングの距離向上や時間短縮を目指すならトレも効果あるけど
痛みに関しては、継続と休息とランニングフォームの見直しのほうが先決かと

決まった部位だけをニ、三カ所ずっと鍛えてると他の筋肉が弱くなっていくと聞いたんだけど本当？

腹筋６０回　より　３０回を二回のほうがいいのでしょうか？

>>643
それ二の腕じゃなくて二頭筋だろ
幅狭くして腕立てとかでいいじゃね

太ももの外側を鍛えるスクワットってどうやればいいですか？

>>639
どちらかというとストレッチング
騙されたと思ってストレッチング続けてやってみ
たぶん疲労であちこち固まってる。
一回整骨院とかDrストレッチとかでほぐしてもらうのもありだけど
自分で継続的にやらないと、すぐ元に戻っちゃうよ

高重量で拡大した筋肉なんてつかえない筋肉だろ
窓ふきしただけで息が切れる筋肉バカｗｗ

低重量で限界までやってたらそんなことないｗ
筋トレなんて自重で十分ｗｗ筋肉バカは維持するためにずっと
ジムに通うのかｗそれともバカでかいバーベル自宅に置くのか

低重量で筋肥大するまで追い込むとか大変なんで、
高重量で筋肥大させてから、ある程度の高重量になったらそれ以上重量あげないで高回数でやれば完璧っすね

いっぱい釣れるといいね

>>639
休養と普段の姿勢の見直し
あと腹筋鍛えろ、腰（背筋のオーバーワーク）が痛くなるのを防ぐため
腹筋に力を入れて負荷を分散させる　
いわゆるヘソで持ち上げる　
あと腰を下げるとハムストリングスにも分散されるので腰にやさしい　
密着させれば体幹の筋肉にも分散される
一定部に疲労が溜まると別の筋肉に負荷を押付ける、腰が負担を押付けられて壊すのはよくある事

腰バンドで疑似的に体験できるので使ってみても良い　が筋肉が鍛えられるわけではないので長期使用はお勧めしない
休養が不十分ままの仕事になら故障回避に使うべき

グニャグニャ安定しない人間より固定しやすく傷もつきにくいウェイトの方がある意味簡単だぞ

お前の代わりはいくらでもいる
という前提で使い捨ての業界だからな。
お姫様抱っこが禁止になるけど
禁止になったから私はやりませんなんて
主張しようもんなら施設と労働者から
いじめにあうだろうし。

>>650
見せ筋にしか興味ないんだろ　このスレの奴らは

>>634
そういう奴はただのデブマッチョなんだろ。
腕だけ太くて腹がぼてっと出てる感じ。
重いものが持ち上がれば一番と思い込んでる痛い層だ。

目的なんて人それぞれ

最近減量中でウォーキングしているのですが
途中で水分補給する用の、腰などにつけられるドリンクホルダーセット？のようなものを探しています
買い物サイトでなんて言う単語で検索すれば出るでしょうか？

>>650
拡大www

>>650
涙拭けよ

>>658
ウォーキングはウエイトトレーニングでは無いですよ

「ランニング　ボトルホルダー」とか「ランニング　ボトルポーチ」で出てくるよ。

筋トレは破壊と修復を繰り返すから２日置きにやればいいと言われますが、筋肉痛が無い場合は毎日やった方が効果は出ますか？
最初は筋肉痛がすぐにきたのですが、最近は筋肉痛に中々なりません

>>663

>>590

>>663

>>594

ありがとうございます

>>573
それは無い、絶対にない
長州力やマサ斉藤が「昔はベンチプレス２１０キロ上げてた」と言っても説得力はある
７０歳超えても説得力はあるよ

若い時の体力や戦歴が世間に知れてる人と
何も認識されてない一般人を比べたらダメだろ

8月に彼女とハワイに行く予定なんですが、アメリカ人に馬鹿にされそうで怖くて行けないです。
アメリカ人の平均は178cm87kgだそうですが、向こうではそれ未満は糞ガリなわけじゃないですか
当方175cm72kgなのでビーチに行く自信がありません

ハワイは日本人ばっかりだから気にしなくていいよ。

はんっっっぱない外人もいるけどね。刺激になっていいかも。これからトレーニングするなら。

ジャップは馬鹿にされてるから気にしなくていいよ

ワイハの連中は日本人リスペクトしてるよ

こちらもアメリカ人リスペクトの精神でいくんだ
お互いリスペクトし合えば何も問題はナッシング

クソチョン、クソシナとの違いを見せつけてやれ

ブルガリアンスクワットしたら尻がすごい筋肉痛なんだがやり方間違ってる？

>>674
それで正解。
ブルガリはケツとハムを鍛える種目

>>675
あれ尻とハムか
大腿４頭筋に効率よくきくのって何がいい？

>>676
普通にフロントスクワットでいいだろうな。

筋トレはじめて単なるデブの方も増量期のトレーニ-だとうたがうようになってきました
デブとトレーニーの見分け方を教えてください

ttp://www.leihwagenankara.com/archives/1006

このサイトの上から２番目に載ってる武田真治のような体があこがれです。
どのようなことをすればいいのでしょうか。
特に、二の腕があこがれます。
力をいれてなくても分かる筋肉具合が最高です。

今の私の体型は、165センチで58キロです。
体脂肪率は１７％です。

>>679
>>1

増量をずっとやるのと、半年くらいで減量増量を繰り返すのでは、どっちが効率的ですか？

雑誌内ではアスリートやビルダーの食事になると、茹でたニンジンとブロッコリーが出てくるシーンが多い。
それぞれの栄養価を調べても、ブロッコリーでビタミンB、Cとベータカロテン、鉄分が
ニンジンでビタミンA、B、C、カロテンが
それぞれ目立って含まれている。程度。

アスリートやビルダーにとってブロッコリーやニンジンを進んで食べる理由とは？
どんな栄養がどのように筋肉にいいのか？
ビルダーは本当にブロッコリーやニンジンを多く食べるのか？
教えてほしい。

まず雑誌よく読み返してみたら

>>682
栄養学は一般的な栄養素がどうとか計算するけど、それこそ微量に含まれる元素やポリフェノールや、食べ合わせの効果は全く考えてない上っ面の学問。

良いと言われる食べ物には、未知の部分は多いけど経験的に良いという部分もあるのでは？

例えば、菜種科（ブロッコリー・芽キャベツなど）の食物には抗がん作用があるとか聞いた事がある。

ゴーヤやジャガイモのビタミンCは炒めても壊れにくいとか

なんかここ数日、単発IDの釣り・自演が多くなってないか？

栄養学を上っ面の学問と断ずるか
栄養士の資格持ってたり、専門の研究機関にでも在籍してんのか？

>>681

人と程度によるけどずっと増量が吉。

>>662
ありがとうございます
無事注文出来ました

>>682

取り敢えずブロッコリーには女性ホルモンを抑える働きがあるらしい。

コスパ最強のプロテインおしえて

スクワットって自重でもかなりきつくね？
息切れ半端ない
BIG3で一番きついわ
俺の体重が重いのかな
８８kgのデブ

>>690
飲まなければ永久に無料

プロテインの飲むならソイの方がいい。
動物性蛋白質は腸に悪い。
大腸がんが爆発的に増えたのも動物を食い始めたことが原因。
本当は飲まなくても大丈夫だが、飲むなら大豆のほうが健康でいい。

>>686
ポリアミンやアディポネクチンといった非常に重要な要素に何らコミットしてないんだから、国民が貧しかった頃の給食学問からまだ卒業してないと思う。

個人的な感想です。

初心者はまず何処を鍛えるかって三頭筋じゃない？

>>694
なんら質問の答えになってないぞ
栄養学をきちんと修めてるのか、
そして専門の機関で研究してるのか聞かれてるんだろ？

>>692
youめっちゃひねくれてるね

>>695
おれなら、大腿四頭筋を勧めるな

体をがっしりしてるふうに
みられたいんだけど
どこきたえたらいいですか？
見た目ほそいっていわれるのが
悔しいです
20歳178cm65kgです

チェストプレスをすると、右が先に疲れます。肩の前側や二の腕。
左は余裕です。　右利きだからでしょうか？

691 ：無記無記名：2013/06/26(水) 19:02:25.68 ID:/oyqDQn0
スクワットって自重でもかなりきつくね？

アホ発見！
千回くらいまでやったら普通にできるやろが

できるやろがって何語ですか？

ＢＩＧ３の中でデットリフトだけは無理だわ

あんなん絶対腰を壊す

>>696
個人的な見解なので異論は認めますよ

何をムキになってるの？w
大丈夫ですか？

脇の下の筋肉ってどうやって鍛えるの？
鍛えたら逆三角形になりそうなあの部分の筋肉どうすれば付くのか知りたい

>>692

スプーン一杯分の幸せを分かち合おう

>>706
君が思うほどぼくは弱い男じゃないぜ？

>>703
10レップ出来るくらいのウエイトで1レップ1レップ丁寧にやれば大丈夫だよ

>>708
ありがとう

でも、腰に関してはもう少しでヘルニアになりそうだったから
たぶんこれからもやらないとおもう

ダンベルベンチプレスを最近頑張っています。
私は意識して背中を浮かしてブリッジを作ってやると胸によく効くと聞いて今までそうやってきましたが、記録目的じゃなくて筋肥大が目的ならブリッジを意識せずベタ寝でやったほうが効果が高いという説を耳にしました。
実際の所どっちが良いのでしょう?

猫って動物性タンパク質ばっかり摂ってるからあんな筋肉質なのかな？
うちのアメショなんてトレーニングしてないのに、肩とかケツの筋肉がどんどんバルクアップしてるし

ミキプルーン

飼い主寝てる時を狙って屠る為日々秘密トレーニングする猫

>>711
牛は草しか食って無いのに筋肉質
論破

高3の頃からウエイトを始め、現在20才です。身長173体重は61から72になりました。
先日高3以来の体力測定をしてみたのですが、瞬発系は殆ど衰えていてビックリしました。
さすがボディビルは使えない筋肉って言われるだけのことはあります
一番ショックが大きいのはボール投げで、結構ショルダーブレスとかで肩の筋肉も鍛えてたんですが、
見た目だけで実際には何の役にも立たないことが分かりました
今日からウエイトはやめて有酸素に切り替えて要らない筋肉削ぎ落として使える筋肉を鍛えていきます
今までありがとうございました

50m走
高3 7.1秒 現在 7.4秒
1500m走
高3 5.07秒 現在 6.13秒
ボール投げ
高3 30m 現在29m
握力
高3 右43kg 左42kg 現在右47kg 左45kg
立ち幅跳び
高3 253cm 現在244cm
反復横跳び
高3 60回 現在54回
上体起こし
高3 33回 現在38回

報告だけしにくるのか(困惑)

肩の筋肉鍛えりゃボール飛ぶと思ってるあたりお察しのおつむだな

アメフトの選手とか筋肉ムキムキだけど足速いしすばしっこいじゃん。
ウエイトもやりつつ有酸素運動もやればいいんじゃないの?

脳タリンは何をやっても駄目という見本

なんのために筋トレしてんの？って話だなw
少なくとも反復横飛びするためじゃない

ただの釣りでは？
５０ｍ走のタイムが俺の小６の頃と同じだし
数値が良くなってそうな背筋力の測定結果を載せてない時点で
使えない筋肉なんだとネガキャンしたいんだと思う

中高の体力測定で背筋力なんか測定しねえだろ

だから単発IDの釣りだって
ここ最近かなり増えたよ、まだ本格的な夏じゃないのに

普通に中学から背筋測定してたぞ
体重計みたいなのから鎖が出てて鎖にハンドルみたいなの付いててそれ持って引っ張るやつ
みんな背筋力は測定してなかったのか？

ブルース・リーはガリマッチョ？痩せマッチョ？細マッチョ？マッチョ？

ガリの範疇

ウエイトトレーニングやり始めて一ヶ月ぐらいなんだけど鏡見ても自分で筋肉ついたのかがわからない。トレーニングした次の日は筋肉痛とかなるけど「俺力ついたな〜」って全く思う時ないしトレーニングする前と腕の太さとかも変わらない

>>724
脂肪のっけたらどこでもいる人

>>727
そらそうよ
ナチュラルなら最低3年くらいやらないと目に見えて変わらんくらいの気持ち持たないと

ウェイトは筋力を高めるものであって、
その筋力を競技に活かすにはそれ用の練習が必要
本当なんでか知らんが素人はウェイトトレーニングは万能、マッチョなら何でもできると思ってる
謎の筋肉信仰だよな

野球の投手とか握力40kgとかざらにいるしな

確かにボディビルダーとトレ経験０の糞ガリが体力測定で勝負してもビルダーが有利な種目って一つもないですよね？

ビルダーやリフターだって握力は積極的に鍛えないと一般人とそこまで大きく変わらない

右半身と左半身を別の日に交互に鍛えると効率いいってきいたけどマジですか？

ダンベルベンチプレスとラットプルダウンだけやってればそこそこ筋肉つきますか？

いつもはランニング一時間だけしてますが、筋トレもやってみようと思います

プロテイン飲んだら体臭くなったんだけど
ちゃんとタンパク質とか吸収してる証拠ですか？逆に吸収出来てないから？

もうええって
レスしてる時間見ればバレバレだから

>>715
筋トレ（パワー）に＋連動性（スキル）を磨く練習が必要だった

3年間無駄な努力したね

馬鹿な奴がスポーツするなら良い指導者が必要なのだ

>>735
肩と胸が妙にでかくなってバランス悪くなる

一般人の平均が上腕30cm前腕27cmだそうですが、前腕がまるで太くならないんです。
上腕は34になりました前腕は26.5でまだ平均にすら届かないんですよ
カール系の種目、懸垂とか前腕に負担かけるトレーニングは結構やってるんですが本当に太くならない。
元々自分は骨格細いんですが、やっぱり骨格細いと前腕はどうしようもないんですかね？

>>740
運動強度が足りてないんじゃない？
手首はほぼ生まれつきで脂肪でも付けない限りは太くならないけど、
前腕は鍛えればある程度太くなるよ

食べる量は変えずに(体重は現状維持)筋トレしても筋肉は増えないのでしょうか
しっかり毎回筋肉痛が来ていて見た目も変わってる気がするんだけど勘違いですかね(体重は変わってません)

体重増えないでなんで筋肉増えるの・・・
口座にも現金もないけど貯金増えてますって人いたらアタマおかしいと思うでしょ

>>742
最初の三カ月だけだよ。
後がもう伸びなくなる。

>>743
いや、理論では分かってるんですけどね
ただどんだけキツイトレーニングをしても体重が増えて無いなら筋肉も増えて無いってのは本当なのかなと
知り合いで鳶職ついて半年ぐらいの奴がいるんだけど明らかに肩周りの体つきや前腕は変わってるんだけど
体重はむしろ仕事キツクて落ちてるって話だったんで…

身体のキレを良くするにはどんなトレーニングをしたらいい？

自分の体型は痩せ型なんだけど胸の下？腹直筋のあたりが異常にボコって前に出てるんだけど
Tシャツとか着ると腹が出てるみたいに見えて困ってるんだけどこれって内蔵の問題なのかな？

オナ禁の本質は
体力の温存と時間の節約にある。
それらを目的に使用する訳なので
オナ猿らとのアドバンテージは
開きっぱなしになる訳。

１ヶ月毎に増量と減量を繰り返すのは意味無いですか？

>>749
意味なくはないよ。
１か月じゃ成長が分かりづらいから
トレ内容がいいのか分からないのか判断しづらい
うまくやるのは難しいね

初心者さんって難しい方法やりたがるだよね
気持ちは分からないでもないけど

トレーニング休養の日はどのタイミングで飲めばいいの？
トレーニングの日は運動後と寝る前の二回飲んでるんだけど

目的語が抜けてた
飲むというのはプロテイン

>>751
筋トレのガチ勢()じゃなかったら運動後、就寝前だけでおｋ
超回復云々も信じなければその2回だけでいいよ

コンテストビルダー（地方大会で優勝できるレベル）体型になるにはどれぐらいかかりますか？

>>754
いくら努力しても素質によるよね
筋肉が付き易い人もいれば付きにくい人もいる
そこから上のプロは大半が成長ホルモンやらステロイドやら使ってるし

二ヶ月半前も質問した者です。
その時は幾ら喰っても太らないどうすればいいですか？と聞いたら
とにかく一日3000Kcal食え！三ヶ月続けて変わらなかったらもう一度来い！と言われました
その後一日3000Kcalなんとか食べました。体重は59kgから75kgになりました。ウエストは73cmから88cmになりました。
それはいいんですが、最近手足に黄色のシミが出来て取れないんです。
なんかヤバい病気みたいで糖尿病を併発する可能性もあるとか
ほんとどうしてくれるんですか？責任取って下さいよ！まだ死にたくないですよ！
助けて助けて助けて助けて助けて助けて助けて助けて助けて助けて助けて助けて

意味不明ｗｗｗ

右半身と左半身を別の日に交互に鍛えると効率いいってきいたけどマジですか？

M&Fにそんな記事があったような気がするが
実際そんなことやってる奴なんかいねーよ

右と左を別にして、さらに部位別に管理して・・・
スケジュール管理めんどくせぇｗ

>>756
んじゃ今度は一日1000キロカロリーに抑えた生活を３カ月続けたら来てください。

>>756
太る目的が何だったのかは知らんが相撲取りになるのは無理そうだなｗ

>>753
ということは体を休める日は就寝前の一回でいいの？

>>763
うん、それでいいよ

>>756
お前がいくら食っても太らないって嘘ついたからだろ。
たった3000kcal食ったぐらいで急激に太ってるじゃねーか。
嘘ついたのはお前自身なんだし自分で責任とれよ。

>>764
わかった。ありがとう

>>704
学問の一分野をバカにするならそれ以上の統括的知識を持っていないと
議論にならないのじゃないかな
都合が悪くなると個人的意見て関西方面の誰かさんみたいだな

>>745
脂肪が落ちて筋肉質に見えて来たってことだろ？
筋肉の絶対量が増えた訳ではない

１日目：インクラインベンチプレス
２日目：ベンチプレス
３日目：休養
４日目：インクラインベンチプレス
５日目：ベンチプレス

こういうトレーニングをしても大丈夫かな
筋肉修復のために中２日おいて
インクラインベンチプレスとベンチプレスは使う筋肉が違うから連続してやってる

良かったら>>710をお願いします

ベンチとインラクインじゃ使う筋肉かなりかぶってるだろ
パワーリフターでもそこまで頻繁にベンチばっかりやる奴少ないんじゃないか？
相当なレベルまで来ていて変化が欲しいのならわかるけど、
ここで質問してるような人間がそんなレベルにあるとは思えない

あくまで筋肥大が目的ならベタ寝のほうがいい
でもこれは尻や腰を浮かさないという話であって、
肩甲骨のアーチまで解かないように注意

今までスク＆デッドの日に比べて腕の日は疲労が少ないなあってくらいだったんですが
昨日胸背中をやったら、トレが終わってからほとんど疲労を感じませんでした。(筋力的には限界)

これは単純にスタミナが付いただけなのでしょうか？

筋肉痛が筋肥大と関係ないのなら筋肉痛って何なの？
みんな筋肉痛ならないのならどんな感覚（筋肉が）なの？

>>769
大丈夫かどうかなんてやってみないと分からん。
それお前が考えたメニューだろ？だったら一度やってみろ。
何かしら得るものがあるだろう。

https://www.youtube.com/watch?v=9yYKH9K3xdQ&feature=youtube_gdata_player
こんな身体になりたいのですがナチュラルでは無理？

>>776
無理

>>767
お前の信じたいものを信じたらええ
万能の学問はない

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=gSMaI63H9hc&feature=endscreen
こんな体になりたいんだけど生まれ変わらないと無理？

>>774
筋肉痛が筋肥大に全く関係がない訳ではないだろうけど
従来のように、細胞が壊されたから筋肉痛になるんだという定説が覆されただけ

筋肉痛は（筋肥大をもたらすような）筋肉への大きな刺激によって細胞壁が緩んで漏れ出た物質に神経が反応するんだとか

俺は筋トレ後のパンプとか、3ヶ月程度を1クールとして記録の伸びを目安にしてる。

もちろん、時々ディセンディング法などで刺激の与え方を変えたセットを組んで、軽い重量で追い込みを掛けてます。
repが多いと必ず筋肉痛になる

頑張って生まれ変わって70億分の1を引くんだｗ

筋肥大を目的とする場合、ジョギングは控えた方がいいですか？
現在は週四ペースで筋肉トレーニングをし、トレーニング初めに5kmを20分のペースで走っています。又、週に１日、筋肉トレーニング以外の日に一時間のジョギングを行っています。

ウイエトトレの休養日でトレできないときは走りたくなるね。でも持久力の筋肉ついても意味ないんだろうな〜

>>782
ジョギングをしても筋肥大できます

ただ、ジョギングした分ちゃんと栄養をとってください

>>781
仏教とかだと、人間に生まれ変わるとは限らないんだよね。
だとすれば、確率は70億分の１をはるかに超えることになる。

初心者です
腹筋台で普通に腹筋するのと腹筋ローラーどちらでトレーニングしようか迷ってるんですが
それぞれのメリットデメリットまたどんな効果があるのか教えて下さい

>>786
>>756

筋トレだけしてても体は鈍るからな
筋肉は増えたが空手とかミット打ちしてた頃のキレ（威力）がない

>>772
肩甲骨のアーチ←肩甲骨を下制させて胸を張ること。この状態は腰は浮く。
よく言うベタ寝とは、上の状態を維持しケツを浮かさず、足で踏ん張らないこと。

>>779
こいつ人生楽しそうだなーｗｗｗｗｗｗ

ボゥーンｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

皆さん肩の筋トレはどのようにしていますか?
そろそろ肩の筋トレにも挑戦してみたいのですが、メニューを決めるのに色々手間取っています。自分は忙しくてあんまり時間を取れないので一時間で二種目で構成したいです。
最初は一種目はショルダープレスとやらがいいかなっと思っていますが二種目はまだ決めていません。なにかオススメの肩の種目を良ければ教えてください。
それと先のベタ寝の質問について色々と詳しく教えてくれてありがとうございました

そういえば肩って筋肉痛がこないな

アホかおっさん
肩凝りが筋肉痛やハゲ

>>793
・・・え？
さすがにネタ・・・だよね？

僧帽筋のトレやると肩凝りに似た感じにゃなるけど

>>774
筋肉痛にならなくても、次の日どよーんと重かったりするよ。
あと動かしづらかったり。

月曜　胸背中の日
火曜　休み
水曜　腕肩の日
木曜　休み
金曜　スクワットの日
土曜　休み
日曜　休むか月曜のを繰り上げる。

腹筋はいつやったら良いですか？火・木・土にやるか、スクワットの日にやるのが良いですか？

どう考えても腕と肩の日でしょ
なんで一番きつい脚の日に腹まで追加するのか

>>791
ベンチをメインにしてるトレーニーなら、三角筋前部はオーバーワークになりがちだから、三角筋横部を刺激するサイドレイズ等を加えるのが一般的な考え方だね

>>798
確かに足の日はスクワットだけでかなりキツイです。ただ火・木・土だと間隔が近すぎる気がして・・・
日曜日に集中して腹筋をやるのもいいかもしれません

筋トレしてプロテイン飲んだ後の食事（夕食）はどれくらい時間を置いたらいいですか？

後楽園ホールの公開大会でベンチプレス２２５キロ上げた近藤修司は
闘龍門時代からプロテイン飲んだこと無いというのを知ってから
グルタミンだけしか飲まなくなったわ

>>801
気持ち悪くならない程度にあければいいんじゃない
俺はジムに弁当持参してプロテイン飲んで軽くストレッチとシャワー着替えすました後すぐ食べてるよ

骨格がゆがんでるっぽくて、左肩がなんかおかしくて、ベンチやってても左肩だけ少し痛くなったり、
ダンベルベンチとかやると左右の挙動があわなかったりします
整体に行けば片方だけ前肩とかの歪み直してもらえますかね？

このまま放置して続けると左右アンバランスな体になりそうです

タイラントみたいでかっこいいじゃん

ワロタ

腹に脂肪が結構付いてるのですが、腹筋は毎日やったほうが脂肪はとれますか？
痛みがあるうちはやらないほうがいいという意見もあったのですが
それで脂肪はへっていきますかね？

脂肪を落とすのならばジョギングなどの有酸素運動を行ったほうがよいです
腹筋それだけでは頻度に関わらず腹回りを引き締めるのには限度があるでしょう

軽めの負荷でインナーマッスルを重点的に鍛えるトレーニングがありますが、あれはやった方がいいですか？

>>809
インナーマッスルなんてボディビルの人は鍛えないでしょ？ 見えないんだから

>>810
鍛えるよ。
インナーマッスルも鍛えないと、見える筋肉に負荷がかかる前にインナーマッスルがネックになって動けなくなるから。

インナーマッスルだけをあえて鍛えるのって、難しくないの？
普通に鍛えてるうちに外側の筋肉とともにインナーマッスルも鍛えられる、という解釈で正しい？

インナーマッスル言ってる奴はどの筋肉鍛えてるか本人も分かってないだろ。
大腰筋とか具体的な筋肉の名前を言えない奴の言う事はスルーでおっけ。

別にわかってても今いうタイミングではないかと

逆に813が覚えてる筋肉の知識広げたいだけに見えた
わかってたら回答するだろうしね

出たインナーマッスルｗ
女とクソガリ相手のゼニ儲け用概念ｗ

ここの回答者は自分の知識を改めて再確認する為とただの暇つぶしだよ　きっと
>>786
>>756
みたいな質問者がほとんどだし

ＰＣ筋をきたえるのは自重トレしかないんでしょうか？

tes

肛門の筋肉ってそっちのほうの板に質問したほうが良い回答を得られそう
表情筋もしかり

大胸筋の上部の鎖骨が見えてるから解消するためにインクラインベンチプレスを始めたんだけど、ベンチプレスを飛ばして
いきなりインクラインベンチプレスはまずいかな？前にインクラインベンチプレスは上級者用だからベンチプレスからやれっていうレスを見たことがあるきがするんだけど

>>820
http://toro.2ch.net/gay/

ここでいいのか？

結局筋肉付けるには常に増量モードにしないと効率悪いのかな？

>>823
うん。それでプヨったら筋肉減らさないよう減量。その繰り返し。

最近筋トレ始めた初心者だけど、スクワットやると左足は軽く筋肉痛になるが、右足は何ともない。
これはただ単に利き足である右足の方が強いからだろうか？
それともフォームがどこかおかしいのだろうか？

いや、それは本人が一番分かるんじゃないか？

まさか自重スクワットではないよね？

どの雑誌ひらいてもマッチョが食事が大事って書いてるけど具体的にどんな食事か書いとらん。どんな食事やればあんな体になるんだ？運動は誰でもできるからわかるけど

バランス

>>821
別に気にしなくていいと思うよ

あまりにも軽い重量でインクラインベンチ占領してる人がいたらマシンの方行ってくれよと思ってしまうけど

運動する日は食う
運動しない日はそこそこ食う
脂質は減らす

あとは普通の食事とってればいいよ

昼食後何時間くらいしてから筋トレするのが良いのでしょうか？

落ち着いたら

みんな何時から何時まで筋トレしてるの？寝る前は交感神経が刺激されて熟睡できなくなるらしいけど

パンティ

>>834
あんまりテンプレに惑わされず
自分の生活リズムにあったトレをすればいいよ

朝トレする人もいれば夜トレする人もいる

>>747
↑誰かお願いだから答えてくれないか？
マジで悩んでるんだよ

体脂肪２２％だけど筋トレしようと思います。プッシュアップバーと腹筋ローラー
使ってやりたいんですけどプッシュアップバーって主に胸筋を鍛えるんですか？
腹筋ローラーは腹筋だけ鍛えるんですか？
あとオススメのダンベル教えてください
２０ｘ２の奴を買おうと思ってます

>>808
有酸素でしたか。
どうりで落ちないなと思ってました。
ありがとうございます。

>>838に便乗して
腹筋ローラー使うと、下腹部(一番下の腹筋)のみが筋肉痛になるのですが、これでよいのでしょうか
フォームなり使い方が間違っている可能性はありますか？(ちゃんと使ってれば腹筋全体が痛くなるはず、とか)

>>837
胃下垂じゃね？

腹筋ローラーの回し者みたいに思われるけど初心者なら上半身全体を鍛えられるよ

腰を痛めないように十分に注意を

>>842
ほんとですか？つまりプッシュアップバーと腹筋ローラーとダンベルさえあれば上半身は心配ないってことですよね
普段鍛え慣れてない自分にダンベル２０ｘ２はだめですかね？

>>843
どんな体しててどんな体が目標なのか、
過去の筋トレ歴とかスポーツ歴とかまったく知らないけど十分だと思うよ

たぶん20キロなんて上がらないだろうし

強いて言えば、あとは懸垂できる環境があれば完璧だろう

ワイドグリップで懸垂してるけど広背筋が張らないよー
筋肉痛になりにくいとこなのか単純に効いてないのか

懸垂ができない
筋力不足はもちろん全力で走った時みたいに息切れしてしまう
どうすればいいの？

>>847

毎日やれ。

クレアチン飲んだら筋力ＵＰするかな？

>>849
筋肉量がないとクレアチンは効果がない

筋トレ後異様に眠くなるんだけど何かおかしい？
寝不足と有酸素とかやっているけど

>>848トレーニングって毎日やっていいのか？
筋肉痛があるときは休まなくてもいいの？

今まで食わず嫌いの足系の筋トレ始めるつもり。
バーベルないからダンベルでスクワット＆デットリフトをするつもりだけどなんかコツある?

筋トレする時の恰好ってどんな格好？
自分はいろいろ試した結果全裸でやるのがいいという結論に達したんだが

>>851
答え自分で言ってるじゃん。

筋トレ後は何時間後に夕食を食べればよいのでしょうか？

>>852

週一で効かせるやら、超回復やらはある程度のレベルに達した人間の話だ。
そんなにできないなら斜め懸垂ぐらいから朝晩数セットこなせ。
インターバル五分も開けるなら毎日全然できる。

マッスル北村って昔iモードで掲示板つくってなかった？
サプリとかについていろいろ回答してくれるサイトだった気が

>>857　５分もとっていいのか　頑張ってみるわありがとう
あともう一つ聞きたいんだけど筋トレするときってたくさん食べた方がいいっていうだろ。
でも同時に腹の脂肪も落としたいんだけどそうなると食いすぎはよくないよな
こういう場合どうすればいいの？

腹に脂肪がつくっちゅうんがさっぱり分からんわ
よっぽど毎日だらしない自堕落な生活送ってんにゃろなあ

>>859

どのぐらいの腹の脂肪があるかどうか知らないが、
今ぐらいの体力なら食物とかあんまり関係ない。
せいぜい炭水化物ちょっと減らしてプロテインでも飲めぐらいかな。

懸垂だけど家のドアのところにはめるやつあるだろ。
通販とかで売ってある。
あれがあると暇なときにいつでもできるからいいぞ。
ネットの合間に２０分ごとにやるとか。

http://touch.allabout.co.jp/gm/gc/195420/
ここを参考に腹筋の筋トレをしているのですが、各項目に20回×3セットのように書かれています。
これは各項目をインターバルを挟みつつ3セットしたあとでつぎの項目に移るということなのでしょうか？
それとも各項目を規定回数こなしたあとインターバルを挟む形で3セット行うということなのでしょうか？

トレするときグローブ使ってる？
家トレでダンベル使ってベンチとかフライするときくらいはつけた方がいいかな？

>>863
俺はグローブ使ってる。
トレーニングベルト最近つけてるんだけど、まじで楽に持ち上がるようになった

>>864
ベルトいいよね
グローブ使ったら素手より滑り具合だいぶ違う？

俺は40kg以上のダンベルを体より上に上げるときは使うな
万が一落下したら怖いし
ホームセンターで買った300円のやつだけどなかなか使い心地いい

>>864
初歩的な質問で申し訳ないんだが
トレーニングベルトってどういう効果があるんだ？

怪我予防とばかり思っていたんだが

サイドレイズやってるんだけど、水平まであげようとすると肩に激痛が入るからあげられない
４５度まであげるのを繰り返すのでも、肩幅の広がりに効果はあるの？
やっぱ水平近くまであげないと駄目かな

答えになってないが、激痛の原因をつきとめる方が肩幅を広げる近道だと思う
肩、腱板損傷で調べてみな

>>866
俺も落下のこと考えたら不安なんだよな
そんなに安定するなら俺も買ってみるわ

>>867
腹圧が上がる事のよって力を発揮しやすくなる。
よって高重量を扱え安くなる。
しかし体幹を安定させる筋群が強化されないので
俺は本当に高重量をを扱う時にしか付けない方が良いと思うが。

肩壊す人が多いから俺は三角筋とかあまり鍛えないわ
前横浜市長の中田さんも肩壊したな

>>862
３行目の意味がよくわかりませんが、ふつうに２行目の意味でよろしいんじゃないでしょうか

減量について質問
一年を増量と減量で分けて
二年三年四年と継続すると減量に入る時点で体脂肪はともかく、筋肉量は年々増えてる訳ですよね
つまり、代謝が高まって年々減量は楽に行える様になるって事ですか？
また増量は年を追うごとに難しくなるって事かな？

>>873
わかり辛い文章ですみません
A.B.Cの3つのエクササイズがあるとすると
1 A10回×3セット→B10回×3セット→C10回×3セット
2 （A10回→B10回→C10回）×3セット
のどちらが正しいかを質問しよう思ったんです
1のパターンだと最初のAのエクササイズを3セット終わらせた時点で疲れてしまい、残りのB.Cのエクササイズが規定回数こなせなくなっています

回答していただいた通りやはり1のパターンが正解だと思うので、そっちで頑張ります。ありがとうございました。

>>868
トレーニングの本によっては、水平より上にはあげないほうがいい、と書いてあるものもあったりします

みんなはどれ
http://i.imgur.com/rnkfmeT.jpg

>>887
ブラクラ注意！

×887

○877

部位別でその日に昼と夜に分けてやっても筋肥大効果はあるのかな？たとえば昼に胸、夜に腹筋、腕などと分けるのですが。

なぜ無いと思うの？

筋トレ初心者だけど腹筋ローラーとか買う前に自分でまず腹筋、腕立て伏せ、スクワットを毎日やって慣らせていきたい・・・
毎日それぞれ何回すればいい？

トレーニング関連のサイトを見て基本を勉強するところからだな

881無いと思うのでなく、肥大するのかどうかわからないのでお聞きしておりますが？

>>880
個人差あるしやってみないと分からん。

早く答えて下さい

>>882
３時間ぐらいやれ

>>887
３時間はいろいろとキツイ；
３０分ぐらいで

>>888
体重が２００キロあるデブならそれくらいしなきゃダイエットは無理だぞ

>>882
10回が限度になる負荷で、１分半おきに３セット

>>889
200キロもない。。６０キロのちょいぽちゃです
腹筋２０回ｘ２　を毎日やろうと思ってます
腕立てについては。。。ググったところ、３種類あり、自分の肩幅に手を合わせるか、それ以上か両手を合わせるか
全部２０回ずつやればいいんです？

地味な種目だけど
サイドレイズは肩こりにいいね。

筋肉痛がでたらその日は筋トレやめようかな

>>891
100回やれって言ったら出来るのか？
回数にこだわらず苦しくなるまでやれよ

おっさんだが試合がある２週間前くらいからは練習だけでよいかな？疲れがぬけない

腕立ては限界までやると上体を下げる段階で
踏ん張れなくず倒れこんでしまうけどこれ胸に効いてるから？

>>896
効いてる効いてない以前に危ないよ。
追い込みも度が過ぎれば怪我をする。

三頭筋が疲れちゃったんじゃね

俺も腕立て限界までやるで手ついて上体を下げる行為すら踏ん張れなくなるけど
あれって３頭筋がへばってたの？ってか脇が筋肉痛になるけど胸を追い込めてないのか・・・

俺も脇が筋肉痛になる

腕立てで胸追い込むのはかなり難しいと思う。ダンベルベンチが一番だね！

よくダンベルベンチ運動の説明でダンベルをトップの位置に押し上げた時に
「大胸筋を絞る」という表現が使われているけど、この表現の意味が、いまいちよくわからない
どのようにすれば、絞ることができるの？

>>902
「だっちゅうの！」ポーズの感覚で

>>903
なるほど！
肘の関節同士を近づけて胸を寄せる感じでいい？

>>904
バーの向きを体と平行にして試してみて

>>905
初めは水平方向だけどあげる途中で手首をひねってトップの位置にきた時に並行にするの？

>>906
最初から平行で「だっちゅうの！」を意識すると軽めのウェイトで胸に効かせられる

俺も便乗させて
肩甲骨のアーチを保ちながらだっちゅうのが
できないんだけど、アーチは保ちながら
できるだけ両腕を絞り込む感じでOK？

>>907
やってみたらめちゃくちゃ胸に効いてしかも全然持ち上がらなくてワロタｗ
ありがとう、やっと意味がわかった

>>908
ゴメン、邪道なやり方かも知れないんであまり突っ込まれると困るｗ
足も踏ん張らなくても揚がる程度の軽いウェイトで試してみて

そんな中途半端なことするぐらいなら、普通にダンベルフライしろよｗ

ダンベルフライすると肩の違和感が爆発しそうになってこわいｗ

普段と変わった刺激与えるにはいいかも

ワンハンドローイングをするとき
肘を引くときに息を吸うというサイトと引く時に吐くというサイトがあるけど
実際どっちが正しい？

どっちでもいいよ

増量期　体脂肪率　1５-17%
安定期　体脂肪率　1１-14%
減量期　体脂肪率　1１%以下

増量とか言いながら体脂肪率が17%以上のデブは減量しろよ。
たまにデブなのに増量しないと筋肉付かないとか勘違いするデブがいるからな。

この板初めて書き込みます。
一応ベンチやデッドやスクワット、チンニングや各種マシーンあたりを定期的に続けてるんだけど、フォームが悪いのかそれとも体質なのか、体が細いまま肩と腕だけすげー太くなってしまった。
これマジで悩みなんだが、なんでなんだろう。フォームとかも動画見て気をつけてるつもりなんだけど…
なんか一時のアシュラマンみたいに別の人間の腕とっつけたみたいに明らかにバランス悪くてほんとコンプレックス。

ググってもこれといった内容はヒットしないし、同じ悩み持ってる人いないのかな？
もし解決策というか、コツやポイントとかあれば教えてください…マジでこれなら腕も細い方がマシだわ…orz

>>917
体質によって、腕の筋肉がつきやすい人と胸の筋肉がつきやすい人とにわかれており、
腕の発達が遅い人のほうが多いそうです
前者の場合、ベンチプレスでもつい肩や腕であげてしまっている場合が少なくないでしょうから、
フライやペック・デックを先に行ってからベンチをやるというような、優先順位の変更を行ってみてはどうでしょう
チンニングもワイドグリップ順手で行い、羽ばたくイメージでやるのが肝要です

>>918
レスありがとうございます！
やっぱり体質ってあるんですね…
順番を変えてみるのをとりあえず試してみます。
チンニングも意識してやってみます。
ありがとうございました！

ビルダーでは無い普通の人の増量って
一ヶ月どの程度の増量がベスト？

>>920
増量なんか必要ない
運動量と栄養のバランスだけを考えればいい

>>918
>前者の場合、ベンチプレスでもつい肩や腕であげてしまっている場合が少なくないでしょうから

自分でフォームの問題って言ってるやん(゜ρ゜)
なんでもかんでも体質のせいにするのは成長できないやつの言い訳だ

http://farm4.static.flickr.com/3037/2373548224_4d12d0131b.jpg
嵐のこの松純みたいな体になるにはどんな筋トレすればいいですかね？

まず服を脱ぎます

>>923
有酸素運動ひたすら

それ松潤の増量期だから脂肪多めだね

有酸素運動だけじゃこの体みたいに逆三角形にならんとおもうんだが？？
ベンチプレスと懸垂とサイドレイズもしたほうがよさけじゃないか？

絶食して座禅だな

猫背の原因として下背が弱いと感じてます。背筋をピンと伸ばす力は正に下背の力。一応リバースハイパーエクステンションはやってますが一向に直りません。デッドリフトをやれば直りますか？

「逆三角形」なのか？

>>930逆三角形です。

質問。おそらくここにいる人はムキムキ系？だろうがちょっと趣旨違う。
俺は今183cm、73kg。もともと太りやすくて三年前80kg超えてて、こらまずいとジムに通ってダイエットをした。（食事制限は米好きだから特になし）
運動内容は腹筋やら背筋やら腕やら筋トレして、最後に30分くらい10km/hでランニング。これで半年くらいで70kgになり、周りにも痩せたねーと言われた。元々身長もあったから脱がなけりゃそこまでのデブとは見られてなかったが。
ただ筋トレしても全然腕にも腹にも筋肉がつかず、お腹のぷよぷよはそのままで脱がなけりゃ痩せ、脱いだらちょっと残念という状態。
今は社会人になって2kg太ったけど基本的には体重はキープ、お腹はにたような感じ。どうやったらお腹しまって見えるようになる？筋肉つければいいんじゃと言われるがどうやったらつくんだ。

>>932
そこからさらに減量すればお腹の脂肪も取れる。
筋肉をつける必要はない。

>>933
更に減量・・・できないんだよなぁ
その痩せた後も1年弱運動してたけど変動なし。
社会人になって工場実習があったときに劇的に痩せたけど、それは過剰な運動量だったからですぐ戻り
そのときは67くらいまで下がったかな、それでもぷよぷよはとれず。
腕とか足は細いといわれるから、ほんとにお腹だけなんだよな。筋肉関係ないんだな。
似たような身長-体重=110くらいの人、こんなぷよぷよそういないし、痩せ太りが激しいからなのかなぁ
多分体質的に筋肉はつかないんだろうとは思うけど・・・

ウェイトも節制もしないで身体が変わると思ってるのがまず大間違い
ぼやくのはまず正しい努力をしてからだな

>>935
もともと大食いではないし（若い成人男性が一般的に食べるくらい）
実際痩せられたからと思ってるんだよね。
もちろん全く節制せずではなく、そのダイエット時期はお菓子食べなかったり、ジュース飲まなかったりってことはやったけど。
ウェイトは上に書いたとおり、ひと通りはやってた。大体20×3セットくらい。
あとあまり貧相な体になりたくないから、体重は70くらいは欲しいんだよね。
別に腹筋割れなくてもいい、ぷよぷよお腹じゃなく慣ればいいんだが・・・

減量にしろウェイトにしろぜんぜん努力が足りないと言ってんの
君がやってるのはダイエットや筋トレでしかない
そりゃ腹なんて割れません

wiki見るならトレーニング系サイトめぐるなりして、
まずは一から知識をつけましょう
だらだら愚痴られたって努力だから当たり前ですとしか答えようがない

wiki見るなり、努力不足だからにそれぞれ訂正
やたら誤字だらけになってしまった

>>937
既に書いてるけど、別にわろうとまでは思ってない。ぷよぷよだけ解消できれば。
10kg痩せてて努力足りないといわれるとは思わなかった。
もちろんここにいるようなガチムチマッチョに比べたら本気度も違うし、方向性も違うと思うけどね。
ここに書いたのは、腹筋つければといわれるから、どうやったらうまくつくか（もちろん腹筋ずっとやってた事実を述べた上で）
を聞きたかったんだ。詳しい人多いと思ったから。
ダイエット方法とかは書いてても、ぷよ肉解消とかは全然書いてるサイと見つからないし。

ダイエット版いけ

腹がしまらない！努力して痩せたのに！ずっと腹筋やってるのに！
と言われたって、いやデブが凡人レベルになっただけでしょって話
人並みまで戻した努力は否定はしない
でもそこからさらに腹を締める努力が足りてないわけだよ
だから努力不足だと言ってんの

ウェイトトレーニング、初心者とかでググりゃいくらでも出て来るだろ
いくつかサイトめぐればどこも同じこと言ってることに気付くはず
まずはそこからだ

>>939
身長183cmあって80kg越えて腹でるってどんだけ骨格小さいの？

俺は181cm97kgあったときはちょっと腹出てるくらいだった

まず痩せたいのか筋肉付けたいのかどちらかに絞らなきゃ無理。
腹筋見えるくらいになりたいなら筋トレより減量が大切。ただ腹の肉は１番最後に落ちる

>>936
ちなみにウェイトの重量を含めてメニューを教えてください。

>>941
腹を締めるってのはただ痩せるだけと方向性が違うってことか
ググってるのはググってるが、腹筋をするだとか、やりすぎず休養はさむだとか・・・
>>942
いやもちろんビール腹のようなぼよよ〜んという出方ではないよ
ただ3段腹の、たるんでるって感じの。それは痩せた今も縮小したけど変わらず。一番痩せた67の時も。
体重自体はもう70前後がベストだと思うから変えたくはない。
骨格は確かに細いから、これ以上痩せると貧相になると思う。
>>943
メモしてないからうろ覚えだけど
腹筋35kg?を20×3セットをゆっくりとかだったかと。筋肉ないからこれ以上上げると厳しい。

>>934,936
いろんな事情はあるにせよ腹の贅肉を取るには減量しかない。
それが出来ないなら運命だと思って諦めろ。

>>944
ウェイトトレの全メニューを教えてください。正直、腹筋はどうでもいいｗ

>>946
正直全然覚えてないｗ
胸40？、腕35？、足70？、背筋はウェイトかけない反り返る奴やってた
だいたい全部20×3セット。足以外は30〜45くらいだったような・・・
>>945
そうなのか諦めるしか無いのか？
67でもこの身長じゃ痩せ型だろうに・・・当時でも痩せすぎって言われてたし
このお腹ほんっとコンプレックスなんだよなぁ

脚の筋トレ終わった。
脚は限界の回数がわかりにくいので困るんすけど、
みんなどうやって判断してる？

>>947
覚えてないってｗ、単にやってないだけだろ？ｗ

>>949
実際ダイエットしたのは2〜3年前だし、そんな明確な数字覚えてるか？
大体この範囲でこういうふうにやってたってのは覚えてるけど・・・
メモなんかとってないし。なんでそんなことでやってないと言われるのか。

>>950
＞実際ダイエットしたのは2〜3年前だし

えっ！

>>951
それは最初に書いてるだろ
今は油断してるとすぐ太る体質だから、リバウンドしない程度に時間あるときに走ったり
余裕あるときは近くの市民体育館のジムにいってるくらい

デットリフト「私に着いてこい」

>>952
てっきり３年間ジムに通ってると思った。それで全く筋肉が付かないのは可笑しいと思ったんだよ

調べてたらドローインダイエットってのが見つかった
呼吸だけで効果あるのかなこれ・・・・

「働きたくないけど給料は貰いたいです」って言ってるようなもんだなｗ

腹に脂肪がつくっちゅうんがさっぱり分からんわ
よっぽど毎日だらしない自堕落な生活送ってんにゃろなあ

>多分体質的に筋肉はつかないんだろうとは思うけど・・・

俺を抱腹死させるのか？
しょうもないただの怠け者が見苦しい自己正当化すんなボケ

>>956
まぁ全く筋トレせずにとは思ってないが・・・腹筋と並行したら少しは効果あるんかな
>>958
社会人になってなれない環境で疲れ果ててたのと、さらに車ないと行けない距離にしかなかったからからジム通いやめたけど
1年半ずっとやって腕も腹も筋肉つかなかったから、そういう体質もあると聞いてそうなのかなと
腹はおいといて、腕とか細くなるだけでまったくつかなかったし。
もともとマッチョ希望じゃないから、今回の質問でもぷよ肉をとりたいって言ってる
別に普段の生活は普通だよ。食っちゃ寝でもないし、運動もしないわけでも、お菓子も食べるとしてもブラックサンダーくらいしか食わないし。

ダ板の話題をいつまでやってんの？

ここは筋肉を増やしたい人のスレ

板違い

もともとすげー太ってて、余った皮が残ってるだけとか？
皮は切らないとなくならないでしょ

ブラックサンダー食ってたら痩せないわなｗ

結局「個人差があります」って事はこんな所で質問しても意味ないって事ですね？

ID:5syCxD6g

ただのデブ

>>961
それも言われたことある
でもいうても80kgちょいだし・・・
だけど昔から太ってる時期も長かったりしてたから（部活引退後急に太ったり）ないとも言えん

>>964
この身長体重でデブと言われてもｗ
まぁお腹だけ見ると否定はできんけど・・・
服着てたら基本痩せてるって言われるんだがなぁ

年書いてないけど中年なんだろ

手足細くて腹ボテのビール腹

よくあることだよ

>>967
25だよ
ビール腹ほどポーンとした腹はしてないｗ

食べる量は減らしたくなけど痩せたいです！( ｀･ω･)

変に叩いてるな

腹の肉はガリって言われる体型になるまで削っても残ったりするんでとにかく落としまくるしかないよ
筋肉気にしないのならダイエット板で

アメリカ行くと甘ったるい匂いがする理由ｗｗｗｗｗｗｗ

みんな筋トレプロテインで臭いから

せやろ？
ワイの体臭もプロテイン飲み出してからなんか獣臭くなった気がするわ

おっさんでもこれくらいにはなれるぞ



http://i.imgur.com/OBmNe14.jpg
http://i.imgur.com/UMIRRiD.jpg

じゃあ代わりに米が好きでブラックサンダー食べるけどお腹凹ませたいですなんて言ってるやつにアドバイスしてやれよ

>>972
これでベンチどれぐらい？
トレのメニューを参考までに聞かせて欲しい。

インクラインベンチプレスとベンチプレスどちらを重点的にやったかおしえてほしい

胸筋てどうやったらつくの

このスレ大丈夫か

>>968
〇〇〇ダイエットとかよくあるけど、結局は摂取カロリー＜基礎代謝＋消費カロリーにしなきゃ本末転倒なわけで………

ウ板のみんながおまいをサポートしても本人が理解してくれなきゃ意味がないんだお

ジムに行くとタトゥーした人が多いけどカタギですか?

>ジムに行くとタトゥーした人が多いけどカタギですか?
下から数えた方が早いカタギです

その道の人より厄介な場合が多いです

>>974
これでダ板でやっかまれて
他板に晒されるレベルらしい

>>976
オナニーしながら胸を張れ。
ついでに足ピンするとカーフもムキムキになる。

>>979
きちんと隠してる人もいたな
クソ暑いのに長袖で風呂あがりでも不自然にタオル肩にかけてた
偶然チラリと見えてしまったのだが
目頭に傷あったのでボクサーだと思う
トレーニングは有酸素も筋トレも超真面目にハードにやってる
雰囲気は怖そうだが隠してるので不快感はない

以前、強力ワカモト薦められたんだけど、臭いが凄く改善したからお礼を言いに来たよ！
ありがとーーｗ

もうプロテインは怖くないぜ！！ｗ

ジムに行くとチラチラ見てくる人が多いけどゲイですか?

うちの近くで働いてる鳶のおっさんに筋肉凄いねー！俺も昔は鍛えてたんだよー
正直おっさんに言われても嬉しくねー
やっぱ女がいいわ〜　ゲイとか尚更無理だわ

市内の施設はだらしないおっさんがドヤ顔で自分がやってた重量を元に戻さず
俺がそこに座ったらさり気なく覗いてくるけどバレバレでまじで気持ち悪かったわ
カスみたいな重量でドヤ顔してんのがほんと凄い、覗いてくる神経もバレバレな挙動も
ほんと頭悪い奴はやばい

>>984
俺は金ないし９錠も飲みたくないからNOWにしたよ。

不満があるのはしょうがないけどここ質問スレだよ？

前回(5回)より懸垂できるようになった(8回)が逆手での話。
順手だとぶら下がることすらできなかった
逆手と順手じゃ使う筋肉が違うのか？

>>990
逆手の方が動員できる筋肉が多いらしい。ソースは某有名トレーナー。

>>987
驚くほど心が荒んでるな。
たかが筋肉でそこまで他人を見下せる意味がわからん。
まぁこのスレはそういう奴が多いけどさ。
子供じゃないんだから相手がどんな気持ちになるかくらい想像してから発言しろよな。

>>991
順手でできるようになるにはどうすればいいの？

>>992
いや意味がわからない、なに勝手におまえが傷ついてんのｗ

ドロー

間違えた
ドローイン・ダイエットってなにかと思ったらお腹凹ましてってやつか。前テレビで見たな。
お腹に力入れたり、力入れたりってのはポニョ腹直すのにいいってよく聞くし、効果無いことはないんじゃないの
俺も普段たまにお腹に力入れたりしてるわ。腹筋だけじゃ・・・ってのもよくある話だし。

市営ジムはマナーが悪い人が多いのは致し方ない

>>993
順手で懸垂をやる。

>>990
懸垂て消防士なんか何十キロもある酸素ボンベを背中に抱えても５０回くらいやるで
もやしっ子か？

このような掲示板で感情的になるとか馬鹿だろ

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