★★★筋トレなんでも質問スレッド322reps

1 ：無記無記名：2013/06/05(水) 12:00:06.63 ID:XXc7tryx

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド320reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1367380995/
★★★筋トレなんでも質問スレッド321reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1369199828/

2 ：無記無記名：2013/06/05(水) 12:07:08.24 ID:k0LMyWDP

456 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/05/30(木) 01:21:07.36 ID:6FjAZA0j
今日のホンマでっかTVで、
筋肉に力を入れて動くだけで、高負荷筋トレと、同じ様な筋肥大がおこると、偉い先生が言ってましたが、だったらダンベルいらないですよね？

458 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/05/30(木) 01:28:13.21 ID:Sf6/8q9b
>>456
その先生がムキムキならそうかもね。
そんなお手軽な方法で身につくなら、時間のなさそうな先生でも実践できるだろうし、
当然華奢ではないはずだ。

これ気になるな
その先生はすげえムキムキだから

3 ：無記無記名：2013/06/05(水) 12:09:44.89 ID:yqvSbsiv

どう見てもただのアイソメトリックです

4 ：無記無記名：2013/06/05(水) 12:10:56.75 ID:yqvSbsiv

いちおつ

5 ：無記無記名：2013/06/05(水) 12:14:24.42 ID:vpf8sqk2

アイソメトリックで筋肥大なんて起きないだろｗ

6 ：無記無記名：2013/06/05(水) 12:23:21.89 ID:TggBmpPg

僕の肛門のシワはシンメトリックです＞＜

7 ：無記無記名：2013/06/05(水) 12:31:05.32 ID:rr5kfieJ

２０～３０回が限度の筋トレって　もう顔が＞＜になって口から　おぼぼぼぼ・・って声が出るほど苦しくない？
でもまだ少し動かせる・・って状態。お前らこの苦しみに耐えて本当に動かなくなるまで続けてるの？
もう少しいけるんだけど　苦しみのあまりやめてしまうんだけど　俺が豆腐メンタルなだけなのか

8 ：無記無記名：2013/06/05(水) 12:33:37.38 ID:MHwCH415

無理はよくないからやめていいよ

9 ：無記無記名：2013/06/05(水) 12:39:19.81 ID:rr5kfieJ

そんなもんか。存分に自分を甘やかしながら筋トレするわ。

ただ皆これを耐えて　本当に動かなくなるまでやってるのかなってのが気になるわ。

10 ：無記無記名：2013/06/05(水) 12:40:48.64 ID:MHwCH415

動かなくなるまでやるくらいならもう1セットやったほうがいいじゃないか

11 ：無記無記名：2013/06/05(水) 12:46:48.15 ID:rr5kfieJ

なるほど。いやなんか限界までやることにこそ　特別な意味があるような気がしてな・・
精神面でも鍛えられそうな気もして・・多分そんなことはないんだろうが。
怪我しても馬鹿らしいし　程々にするわ。ありがとさん

12 ：無記無記名：2013/06/05(水) 12:51:25.45 ID:1d9u6l1P

タバコをやめたら全身からパワーが溢れてくる感じがしてヤバイｗｗｗ
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1370398927/

13 ：無記無記名：2013/06/05(水) 13:55:09.01 ID:GghUJEVe

お前ら何のトレをやる時が一番ツライ？
やっぱりスクワットなんかの足トレ？

14 ：無記無記名：2013/06/05(水) 14:08:19.86 ID:rr5kfieJ

腹筋
息ができねえ

15 ：無記無記名：2013/06/05(水) 14:12:29.66 ID:FT6b1f7K

ランベルランジ

16 ：無記無記名：2013/06/05(水) 14:42:17.40 ID:VXumwLVg

腹筋
腰が痛いです

17 ：無記無記名：2013/06/05(水) 14:57:44.22 ID:zlxSI5Jy

一方こちらは亀有公園前派出所トイレ
両津勘吉「ボルボ…ボルボ…」シコシコ
大原部長「こら～っ！！両津っ貴様またボルボで自慰なんてしおって！」
両津勘吉「げっ部長！！これにはわけがありまして」
大原部長「言い訳するんじゃない！さあ今からワシとホモセックスするぞ」

18 ：無記無記名：2013/06/05(水) 15:44:14.16 ID:tTMgvTXM

クランチだけでも限界まで追い込んだあとはのたうちまわっちゃう

19 ：無記無記名：2013/06/05(水) 15:44:38.82 ID:Zg0ckl7O

二頭と三頭でスパーセット組む場合
二頭1stセット→三頭1stセットの後にレストを入れて二頭2ndセット→三頭2ndセットをするのか
三頭1stセット後そのままレストなしで二頭2ndセットを始めるのかどちらですか？

20 ：無記無記名：2013/06/05(水) 15:52:30.96 ID:xFO21oM0

>>19
集中力や気力が続くならレストなし
そうでなければ休みを入れる

21 ：無記無記名：2013/06/05(水) 16:28:41.02 ID:QbFJN4qV

>>7
そんな低負荷・高回数のトレの方が限界までするとシンドいのは当たり前だろ

低負荷でも肥大する
しかし、中～高負荷の方が1セット毎の限界が早いから楽

22 ：無記無記名：2013/06/05(水) 16:46:36.86 ID:auxbe7s/

170cm62kg家のタニタで体脂肪10%
胸は中心部が骨が見えるのでもっと筋肉つけたいけど
腹は脂肪がはっきりとあって減らしたい
こういう場合は筋肉付けるために食べまくって胸の筋肉がもっとついてから痩せるべきか
一旦腹の脂肪を落としてから増量するべきかどっちが効果的ですか？

23 ：無記無記名：2013/06/05(水) 16:51:29.82 ID:i3h7PFh5

>>19
二頭が先か三頭が先かってこと？　三頭が先がおすすめって、昔何かで読んでような気がする。
レストの入れ方？　スーパーセットってのは２種目連続してやる方法だから、２種目やってレスト。

24 ：無記無記名：2013/06/05(水) 16:53:24.41 ID:auxbe7s/

筋トレは
A:ベンチ（ダンベル）、フライ、ディップス（自重）、アーノルドプレス、レイズ、カール
B:スクワット、カーフ、懸垂（自重）、ローイング、クランチ
8rep位3セット
で月A、火休、水B、木休、金A、土日休、翌週AとB入れ替えって感じでしてます。

25 ：無記無記名：2013/06/05(水) 16:57:44.14 ID:iI/g1sDG

すみません、質問させてください

この数年、引きこもりのような状態で
ほぼ寝たきりに近い状態の病人でした

最近、肺活筋力の機能が低下し、睡眠中に鼻から息を吸っても
それを鼻から吐き切れない症状があり、過呼吸になってしまいます

体重もかなり落ちており、ガリガリです

息をしっかり吐き切るためには、ある程度呼吸に必要な筋肉と
吐くための圧力としての体重が要ると思うのですが

具体的に、どの筋肉をトレーニングしたらよろしいのでしょうか？
胸筋、腹筋などですかね？

26 ：無記無記名：2013/06/05(水) 17:04:08.19 ID:QbFJN4qV

>>25
そんな状態なら医者に聞いた方がいいぞ

筋トレとか大げさな計画をしないで、先ずはストレス解消も兼ねて景色を見ながら自転車でもこげば？
軽く早歩きするウォーキングでも心肺機能は向上する

家でするな太極拳みたいなものでも良いし
真向法みたいなストレッチでもよい
俺はガキの頃、喘息持ちだったけど太極拳で良く成った

普通に戻ってから腹筋とかすればいい

27 ：無記無記名：2013/06/05(水) 17:08:25.75 ID:deOdQe1g

>>24
それくらいなら胸は一度に一種目にして月水金で全身一度に回した方がいい
脚も背中もそれほど腰に負担になる種目ないし

28 ：無記無記名：2013/06/05(水) 17:34:41.34 ID:K99GSCww

日本男性の平均身長は１７２ｃｍって言うけどさ・・・
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1370416207/

vipでチビが馬鹿にされてるぞ

29 ：無記無記名：2013/06/05(水) 17:40:12.54 ID:ORxCu5FL

>>2
この話は、普段運動しない人や年配の方向けの話だったような…。

器具を使わず、安全なトレーニングとして紹介してたと思う。

30 ：無記無記名：2013/06/05(水) 17:42:33.41 ID:auxbe7s/

>>27
ありがとうございます。
メニューは適当に組んだので参考にさせて頂きます。
が質問の趣旨としては現在目立ってる腹の脂肪を何とかしたくて
（しかし筋肉も最終的にはつけたい）
一旦減量して脂肪が落ちてから増量すべきか
気にせず食いまくって筋肉がもっとついてから落とすべきかで悩んでます。
胸を見るともっと付けなければ（食わなければ）と思い、
腹を見るともっと痩せなければと思ってしまって
どうすればいいのか悩んでいます。

31 ：無記無記名：2013/06/05(水) 17:48:48.68 ID:iI/g1sDG

>>27
アドバイスありがとうございます！
身寄りもおらず、トレーニングについても分からなかったので
太極拳は目から鱗でした！

さっそく調べて、呼吸を強くする型を調べてみたいと思います

真向法というのも良さそうですね！
とりあえずは負担の軽いものから
徐々に過呼吸が減るのを祈って訓練したいと思います

腹筋を鍛えて鼻から息をしっかり吐けるようにがんばります！

32 ：無記無記名：2013/06/05(水) 17:50:55.42 ID:iI/g1sDG

失礼いたしました
>>26へのレスの間違えです
申し訳ないです

33 ：無記無記名：2013/06/05(水) 17:57:00.87 ID:4upB8hb2

俺も小さいころ喘息で入院してたけど
成長したらマシになったよ！！

34 ：無記無記名：2013/06/05(水) 19:18:56.58 ID:XgdHBP1X

ダンベルフライとダンベルベンチって効く部分結構違いますか？

35 ：無記無記名：2013/06/05(水) 21:05:19.61 ID:+hN9MZi/

マシンを使う筋トレと自重で行う筋トレに効果の違いはありますか？後負荷は10回が限度と5回が限度のどちらがお勧めです？

36 ：無記無記名：2013/06/05(水) 21:30:51.56 ID:bMSIZa8p

>>34
違うというか、正しいフォーム前提だけど
フライはほぼ大胸筋のみに効かせるトレ
ベンチは大胸筋と三頭、三角前部

厳密に言えば、フライは大胸筋、三角前部特化、二頭、前腕、前鋸も補助的に使ってる。

ベンチは大胸筋、三頭、三角前部メインで補助的に前腕や前鋸。

細かく言い出すとキリがないけど

37 ：無記無記名：2013/06/05(水) 22:07:51.61 ID:szoj7hCU

ベンチプレスのシャフトのみでトレーニングしている人を
たまにみかけますが筋トレ効果はあるのでしょうか？
重さは２０ｋｇくらいだと思うのですが

38 ：無記無記名：2013/06/05(水) 22:29:34.39 ID:ofHJUvIE

>>37
フォルムを確認してるんだと思われ

39 ：無記無記名：2013/06/05(水) 23:05:30.14 ID:hVr2E4sb

ウエイトトレーニングを重ねて、素人が参加できる大会は何かあるでしょうか？
遅筋系のスポーツはマラソンやトライアスロンがありますが、速筋系ではそういったものはないでしょうか

40 ：無記無記名：2013/06/05(水) 23:10:53.25 ID:5g79/RYg

町内腕相撲大会　父兄枠で学校運動会

41 ：無記無記名：2013/06/05(水) 23:12:16.62 ID:7qtEhSOG

172cm75kgのデブなんだが、痩せようと思って一日の摂取カロリー基礎代謝分まで落としているんだけど
この状態でトレーニング追い込んでも効果あるんですか？

42 ：無記無記名：2013/06/05(水) 23:27:47.75 ID:5mXZb6Ib

質問です。プロテインとBCAAどちらが良いんですか？両方摂取するのはどうですか？

43 ：無記無記名：2013/06/05(水) 23:35:53.46 ID:gS5IY5zN

>>41
追い込まなくていい
ただ減量前と同じ重量でやること

44 ：無記無記名：2013/06/05(水) 23:38:24.96 ID:FT6b1f7K

>>42
もちろんどっちも飲んだほうが良い

45 ：無記無記名：2013/06/05(水) 23:38:54.81 ID:JQtA8ZvW

筋トレ後、喫煙するのはよくないですか？
甘いプロテイン飲んだら一服したくなるんですが。

46 ：無記無記名：2013/06/05(水) 23:42:59.78 ID:i3h7PFh5

>>39
マイナーだが、パワーリフティングってのがある。
>>45
後も前も中も喫煙は敵。

47 ：無記無記名：2013/06/05(水) 23:45:24.51 ID:YCWx8/Ii

>>45
根拠はないが大丈夫だと思う。昔、全日本で優勝したビルダーで
インターバル中にタバコを吸う人がいたみたい。
ジムでもかなりのレベルのトレーニーが一部位終わるごとにタバコを吸っているのを見る。

48 ：無記無記名：2013/06/05(水) 23:45:50.80 ID:R1RN8Y58

>>41
あるからどんどんやれ

>>42
トレ前、中はBCAA
トレ後はプロテイン

49 ：無記無記名：2013/06/05(水) 23:52:54.30 ID:s3TDKfYK

>>42
トレ前・後にプロテイン
余裕があるならトレ中にBCAA

50 ：無記無記名：2013/06/05(水) 23:57:46.26 ID:snfVTO/i

筋トレやり始めて9カ月が経ちだいぶ増量したので減量しようと思うのですが
ランニングなしで筋トレと食事制限だけで減量はできるんでしょうか？
可能なら筋トレは速筋トレーニングから遅筋トレーニングに変えたほうがいいのでしょうか

51 ：無記無記名：2013/06/06(木) 00:03:51.04 ID:NhaYg6sK

>>50
有酸素無しでも減量できるよ。ビルダーで有酸素無しで減量している人は多い。

52 ：無記無記名：2013/06/06(木) 00:14:43.54 ID:kPx0Vwt7

増量しすぎてでぶってしまいました
ただ、減量すると使用重量が落ちるのと、人からなめられたくないので減量したくありません
増量しすぎると糖尿病になりますか？

53 ：無記無記名：2013/06/06(木) 00:19:14.32 ID:NhaYg6sK

>>52
糖尿は遺伝とか体質もあるからなんとも言えない。
ただ増量中と言っても食べ過ぎはよくない。無駄に脂肪が増えるだけ。

54 ：無記無記名：2013/06/06(木) 00:20:17.50 ID:JG+820Ab

42ですが、プロテインとBCAAの共用は良くないと聞いた事があるのですが本当のとこはどうなんでしょうか？

55 ：無記無記名：2013/06/06(木) 00:30:35.64 ID:lBUcZYxs

逆になぜ良くないのかが知りたい

56 ：無記無記名：2013/06/06(木) 00:30:54.36 ID:q2+RwK0m

>>54
同時に摂るのは効果の相殺と吸収率の問題意味がないけど

筋トレ前・中のBCAA
筋トレ後のプロテインなら何の問題もない

57 ：無記無記名：2013/06/06(木) 00:38:50.40 ID:JG+820Ab

>>56
なるほど。じゃあ明日からトレ前BCAA、トレ後30分以内にプロテインを摂取するようにします。

58 ：無記無記名：2013/06/06(木) 00:46:01.49 ID:lBUcZYxs

何回も同じ事書くけようだけどトレ前にプロテイン飲んでおかないと
トレ後では遅いし効果も減少だから
プロテイン飲んでおけばおのずとBCAAの摂取もできるし

59 ：無記無記名：2013/06/06(木) 00:57:13.16 ID:q2+RwK0m

>>58
それは一つの方法論であって一般的ではない。

トレ中は胃の中はなるべく空にしとくべきだし、ホエイは消化吸収に優れてるので、トレ後でも十分。
血中のアミノ酸の濃度もそこまでガチガチに保つ必要性があるかどうか…

それにBCAAは含まれると言っても、トリプトファンを阻害して集中力をUPさせる効果はプロテインでは無くなる

60 ：無記無記名：2013/06/06(木) 01:28:49.05 ID:lBUcZYxs

>>59
トレ中に消化が衰えるからといってまったく消化できなくなるわけではないし
食後すぐにトレするなら問題あるかも知れないがプロテインぐらいなら
よほど内臓弱くない限り問題ない、ホエイは消化吸収に優れてると言っても血中濃度がピークに
達するまで1時間ぐらいはかかる
血中のアミノ酸の濃度も高く保てるならそれに越した事はないしトレ中はもちろん欲を言えば1日中
トレ後のホエイよりもトレ前のホエイの方が効果的なのはデータでもでてるし、前後両方飲むのが賢明だけどね

61 ：無記無記名：2013/06/06(木) 01:51:16.68 ID:9/2OFSRa

昔柔道の代表選手だった人が引退してからまったくトレーニングしない。
いわく目標ないのになんで筋トレせなあかんねん。あほらしい。

62 ：無記無記名：2013/06/06(木) 01:53:14.69 ID:jM+RYO8+

実際のトップビルダーやトップリフターがどういう飲み方してるかだな
馬の骨の知ったか議論なんかどうでもいい

63 ：無記無記名：2013/06/06(木) 02:30:46.87 ID:q2+RwK0m

>>60
筋トレ前のプロテインを完全に否定する訳ではないけど
消化の問題ではなくて、胃が空の時にはグレリンと言う食欲増進ホルモンが出て成長ホルモン・男性ホルモンが出やすい状況をつくる（石井教授談）と言う事ですわ

血中のアミノ酸濃度を無理して高く保っても、どれほどの効果があるのか？と言うところ

64 ：無記無記名：2013/06/06(木) 02:34:04.60 ID:SmB9UT8s

身長１７０ｃｍ　体重６３ｋｇ　筋トレ歴１年の男ならベントロー何ｋｇくらいでセット組める？
２ｃｈ補正抜きで

65 ：無記無記名：2013/06/06(木) 02:34:57.00 ID:q2+RwK0m

>>62
こういうの議論を見て自分に合う工夫や勉強するのに役立つやろ
トップビルダーが皆同じことをしてる訳ないしな

66 ：無記無記名：2013/06/06(木) 03:18:08.28 ID:8a6Lbawe

懸垂じゃ腕太くならないの？

67 ：無記無記名：2013/06/06(木) 03:23:44.93 ID:+oaHFJp6

腕を細くしたいんですがどうすればいいですか？
下半身しか負荷かけてないのになかなか高校時代の清原みたいになれません

68 ：無記無記名：2013/06/06(木) 04:11:12.71 ID:eLRq7PvF

筋トレを始めてから抜け毛がひどくなってきました
これは男性ホルモンの関係でしょうか？
フィナステリドを摂取した方が良いですか？

69 ：無記無記名：2013/06/06(木) 04:33:31.72 ID:lMzWiqXk

>>60
プロテインに効果があるなんてデータ見た事ないな
とりあえずソース出してくれ

70 ：無記無記名：2013/06/06(木) 06:38:42.39 ID:w90e6kLj

>>68
よし、ちょっと待ってて
ヤフー知恵遅れで調べてくるから

71 ：無記無記名：2013/06/06(木) 07:31:19.61 ID:x1UCSE4D

両手を腕立て伏せの格好で体重計に乗せたら約５０キロ

これはベンチプレス５０キロ相当って考えていいのかな

72 ：無記無記名：2013/06/06(木) 07:38:54.67 ID:wdGfnHhr

前腕部分も含めてそれだから実際は45kgとかじゃないの？

73 ：無記無記名：2013/06/06(木) 07:38:59.94 ID:x1YAXOaE

40過ぎから筋トレ始めても遅いですか
キチンとトレーニングすれば40過ぎでも筋肉つきますか？

74 ：無記無記名：2013/06/06(木) 08:25:39.08 ID:PrZY3wr0

>>73
努力しだいでそれなりにはなれる。
けど40にもなってそんな質問してるあたり、すごく頭弱そうだから、貴方には無理だと思う。

75 ：無記無記名：2013/06/06(木) 08:56:45.28 ID:x1YAXOaE

まあ努力とかそれなりとか根拠も示せない頭弱そうな答えじゃなくて
加齢と筋肥大の関係とか基礎代謝の低下と食事量についてとか
あるいは経験談とかそういう事を聞きたかったんですけどね

76 ：無記無記名：2013/06/06(木) 09:45:30.85 ID:Jz0QMWRM

　　　　　　　　　　　　　三●
　　人　　　　　　　　　　三●　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　（＿_）　　　　　三●●●●●●●　三●●●　　　　　三●●●●●●
　（＿＿）　　　　三●　　　　　　三●　　　　　　　　三●　　　　　　　三●
∩ ・∀・）∩　　三●　　　　　　三●　　　　　　　　　三●　　　　　　三●三●●●●
〉　　　　_ノ　彡　　　　　　　　　三●　　　　　　　　三●　　　　　　　三●
ﾉ　ノ　ノ　　　　　　　　　　三●　　　　　　　　三●　　　　　　　　三●
し´（＿）　　　　　　　　三●　　　　　　三●●●　　　　三●●●●●　　　　　　　☆ﾟ+.

77 ：無記無記名：2013/06/06(木) 09:51:09.56 ID:2ny7G3Mk

>>71
ベンチはバーベルをふらふらさせないためにかなり筋力を使うから
腕立て伏せなら，マシンベンチやチェストプレス，スミスベンチあたりに近い。

78 ：無記無記名：2013/06/06(木) 10:00:06.01 ID:2ny7G3Mk

>>73
>>74じゃないけど出す情報がそんなに少なくて
有用な情報を得られると思うほうが間違ってる。

筋肉はつくかと言われたらつく，（ソースは俺）
若いころより腱や靭帯のしなやかさが落ちてるから，同じような強度のトレーニングは無理。
回復も遅いから，同じような頻度でトレーニングはできない。
同じように食っても同じように筋肉にはならない。
無理をしたら確実に故障する。（ソースは(ry))

それ以上のことをどうしろとｗ

79 ：無記無記名：2013/06/06(木) 10:17:47.79 ID:LT5StQ6/

>>21
そりゃそうなんだろうけど　正しいフォームで出来なくなっても
可動域下げたりして本当に動かなくなるまでやったほうがいいってのを動画やら何やらで見るからさ。
　お前ら　この信じがたい苦痛に耐えて動かなくなるまでやってるの？ってのが気になったわけ。
現状俺はそれが出来ないが　皆はやってて健康上問題ないのであれば　やってみようかなってのもあるし。

80 ：無記無記名：2013/06/06(木) 10:30:52.62 ID:Vd3h2trX

何でこのスレの奴っていちいち上から目線で感じ悪いんだよ？
普通に質問されてるんだから普通に答えてあげればいいだろ？
誰だって最初はわかんねえ事だらけだろう
お前らには当たり前過ぎてくだらない事でも、これから頑張ろうとしてる人達のヤル気を削ぐようなムカつく物言いしてんじゃねえよ
何様のつもりだよクソが

いくらいい体してようが知識があろうが、初心者に対する思いやりが無い奴なんて最悪だね

81 ：無記無記名：2013/06/06(木) 10:38:10.91 ID:RwQJaOpe

最悪結構
くだらん質問すんなカス

82 ：無記無記名：2013/06/06(木) 10:41:02.43 ID:Vd3h2trX

>>81
カスはてめえだ
ちょっと経験があるくらいで偉いと思ってんじゃねえよ低脳

83 ：無記無記名：2013/06/06(木) 10:44:59.73 ID:I/QV8vTv

1乙くらい書けよスレも立てられないマナーもない下痢ピー

84 ：無記無記名：2013/06/06(木) 10:48:57.30 ID:2ny7G3Mk

>>79
効率の良い方法を提示されてるんだからそっちをやったら？
非効率な方法だと，いくら頑張っても筋肉がつかないただの徒労になるだけだよ。
まさか苦痛＝筋肉とか思ってるわけじゃないんだろ？

筋肉って簡単にはつかないものなんだから。
最大効率でも1日7gだっけか？

85 ：無記無記名：2013/06/06(木) 11:01:16.77 ID:LT5StQ6/

１日７グラムは信じてないわ

高負荷低回数もやるよ。
ただ　まだトレ初めて１ヶ月で筋肉を微増ないしは減少幅を極力抑えてのダイエット目的が主だから　とりあえず色々やってる。
というか　俺は単に２０～３０回のトレをした場合の信じられない苦痛に　本当に動けなくなるまで　お前らはやれてるのかってのを知りたいだけなんだ。

86 ：無記無記名：2013/06/06(木) 13:13:45.73 ID:XpVmV7V9

>>85
自分に甘いチャラトレは
ダイエット板に行けば
ここに来るのは場違い過ぎる

87 ：無記無記名：2013/06/06(木) 13:16:14.05 ID:27Q4QopL

1日7gってまだ言ってる奴いたのかｗ

88 ：無記無記名：2013/06/06(木) 14:00:04.82 ID:GjPhSvqk

内村選手って腕すごいね、次元が違うって言うか

89 ：無記無記名：2013/06/06(木) 14:00:27.29 ID:q2+RwK0m

>>85
口の悪い奴の肩を持つ訳では無いけど、やっぱり勉強不足かと

ダイエット目的で始めた筋トレなら筋肉増量は期待薄
筋肉増量かダイエットか的を絞らないと駄目

あと、中～高負荷のセットを重ねる方が楽なんですよね
実は、持久力や脂肪燃焼を見込んだフィットネス向けの低負荷・高回数のトレの方が、限界までしたときはよりシンドいのです。

中年以降は全てにおいて若い時の半分の成果だと思って下さい。
本気で筋トレしてたら怪我も多いです。

90 ：無記無記名：2013/06/06(木) 14:00:51.53 ID:LT5StQ6/

>>86
精神病か何か？
やってるよって書くかスルーすればいいんじゃないの？
>>80の言うとおりだと思うわ　会話通じない奴多すぎるだろ

91 ：無記無記名：2013/06/06(木) 14:04:08.61 ID:LT5StQ6/

>>89
前スレの終わりの方かな　トレ一ヶ月で体脂肪率が４％ほど落ちたが体重に変化がないって質問したんですよ。
なんで　多分運動し始めによるボーナス効果で筋肉は多少ついたんだと思います。
しかし　俺の質問の内容はそこですかね？複数回書きましたが。
いやもう聞くつもりもないんでいいんですが、会話が成立しませんね　ここ。

92 ：無記無記名：2013/06/06(木) 14:22:46.31 ID:GjPhSvqk

やばい、今日は脇から梅酒の匂いがするｗ

93 ：無記無記名：2013/06/06(木) 14:27:30.24 ID:MhuikBMu

>>92
ええなあ。
俺なんか腋臭しかしないよ。

94 ：無記無記名：2013/06/06(木) 14:42:01.15 ID:de0iU8GE

ここのところ1ヶ月くらいやってないんだけど、筋力って急に落ちちゃうかね？1年は続けてたんだけどさ。

95 ：無記無記名：2013/06/06(木) 15:10:48.93 ID:2ny7G3Mk

>>91
1か月で筋肉が云々とか・・・・どう見ても測定誤差
同じ機械にトレ前，トレ後，シャワーを浴びた後の3回乗ってみな，全部数値が違うから。
半年でいいから自己流でトレしたらいかにダメかがわかる。

>>94
ほとんど落ちない。
重量は落ちるけどすぐ戻る。

96 ：無記無記名：2013/06/06(木) 15:15:30.80 ID:8a6Lbawe

懸垂棒の幅が狭くてワイドにできないんだけどいい方法ない？

97 ：無記無記名：2013/06/06(木) 15:28:27.08 ID:q2+RwK0m

>>91
前のスレで答えた者ですが
初心者の挙上重量が上がるのは主に神経系の発達によるものです。

体脂肪率も、機械の誤差の他、水を飲んだ後やお風呂の後など、状況によって大きく変動します。

筋トレの成果は3ヶ月～半年位の単位で見るべきです。

98 ：無記無記名：2013/06/06(木) 15:34:41.96 ID:LT5StQ6/

うーん　なんか軽くショックを受けてる。
一ヶ月前ひさしぶりに体重計に乗ったら　体脂肪率２４％という脅威の数字を前に呆然とした時並に。

>>95
毎日何回も測って　風呂後やトレ後に大幅に低めに出ることも知ってる、が
体重変わらず体脂肪率が減ったのは勘違いに違いない。俺の勘違いだ。
1日に増える筋肉も7グラムが限度に違いない。
で、だからどうしたの？話の焦点わかってるか？

99 ：無記無記名：2013/06/06(木) 15:35:10.37 ID:2ny7G3Mk

>>96
上がる時にひじを横に張りながら少し後ろ方向に引く意識をしてみたらどうかな？
どれくらいナローなのかわからないのでこれくらいしか説明できないけど。

100 ：無記無記名：2013/06/06(木) 15:41:45.89 ID:BRx46evn

>>96
鉄パイプで長くするとか

101 ：無記無記名：2013/06/06(木) 15:44:06.48 ID:LT5StQ6/

>>97
いえ、もう一切の会話が成立しない場だとわかったので
私が全て悪かったと謝罪して　この場を去ります。
私は「２０～３０回の筋トレをした場合　非常にきついが皆これに耐えて限界までやってるの？」と
何気ない質問をしただけなんですよ。
何らかの有益な情報に繋がるか、あるいは「当然限界までやっている。」という回答が多ければモチベーション向上に繋がるかも、程度の期待の書き込みです。

＞ただ　まだトレ初めて１ヶ月で筋肉を微増ないしは減少幅を極力抑えてのダイエット目的が主だから　とりあえず色々やってる。
「痩せながら筋肉増えるなんてありえねーよ」という面倒なだけの有害無益なレスを頂かないために
わざわざ　こう書いたのですが、見事にあなたは有害無益なレスを下さいました。
更に加えて求めていない知識を披露してくださる。ありがたい事です。
恐らく　俺が何を言っても伝わらないと思うので全て私が悪かったと謝罪してこの場をさります。
大変失礼いたしました。

102 ：無記無記名：2013/06/06(木) 15:46:45.90 ID:2ny7G3Mk

>>98
自分で勝手に論点をずらしたことならちゃんと答えた。

>２０～３０回のトレをした場合の信じられない苦痛に　本当に動けなくなるまで　お前らはやれてるのかってのを知りたいだけなんだ
非効率な方法だと，いくら頑張っても筋肉がつかないただの徒労になるだけだよ。
まさか苦痛＝筋肉とか思ってるわけじゃないんだろ？

たかだか30回程度のrepで信じられない苦痛って言ってる時点でお察しだけど。

103 ：無記無記名：2013/06/06(木) 15:52:42.49 ID:lMzWiqXk

慣れない動作すると筋肉痛くなるよ
特に運動不足の人がいきなり動くと凄い筋肉痛になるｗ
だからどうしたって言われればそれまでだけどｗ

104 ：無記無記名：2013/06/06(木) 15:57:02.24 ID:Jny2s5R5

典型的なアスペだな。
自分の望んでいる回答が得られたなら、モチベが～。求めていない回答するな、いらん。ってw
それに30回がどうのこうのという点も主観が入りすぎている。
悪いことは言わないから、トレーニングよりもゲームか小説でも作りなさい。
自分の望んだ通りに住人が反応してくれる世界が作れるぞ？
匿名掲示板とはいえ、それぞれ生身のプライドや立場があるのだから、
お前の独りよがりなママゴトに付き合う必要はない

105 ：無記無記名：2013/06/06(木) 15:57:56.70 ID:vFAJGozy

筋肉痛は２種類ある
「慣れない刺激」と「強い刺激」によるもの

結局は神経系が過敏になっている状態だけど

106 ：無記無記名：2013/06/06(木) 16:00:42.75 ID:q2+RwK0m

>>101
自分の提示した諸情報を自分のトレのヒントに出来ないんなら、会話が成立しない原因は貴方にも多分にありますよ。

自分の意図した答えが貰えないからと、独りよがりの結論しか出せないんなら、もう来ない方が良いですね。

さようなら

107 ：無記無記名：2013/06/06(木) 16:01:58.98 ID:LT5StQ6/

>>104
確かに流れの持って行き方が悪かったなぁというのは自分でも思っている。
意味不明というかウ板お得意の流れに勝手に暴走されたとしても
「そうなんですか　参考にさせて頂きます。ところであなたは～」という風に素直な対応をしていれば全く問題はなかったな。
ただアスペの意味なんか完全に間違ってるけどね。池沼君

108 ：無記無記名：2013/06/06(木) 16:10:09.10 ID:Jny2s5R5

>>107
妙にへりくだって丁寧な文体や、30回は辛いはずだとか個人的感想に共感を求めてきてる辺りで、
勘違いしてしまった。
ごめんよ

109 ：無記無記名：2013/06/06(木) 16:27:16.68 ID:aObCWyIG

バーベルシャフトで
直線と曲がってるの2種類あるけど
違いは？
メリット/デメリット的な

110 ：無記無記名：2013/06/06(木) 16:50:08.99 ID:BRx46evn

手首を痛めない

111 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:11:50.59 ID:yxLFFEQz

＞＞111
テスト

112 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:13:14.78 ID:yxLFFEQz

＞＞111
あれ？

113 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:13:46.92 ID:yxLFFEQz

＞＞111
だめだ（´・ω・`）

114 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:16:28.20 ID:+964LCaD

こうやるんだよ見てろ

》111

115 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:16:40.22 ID:npKpEjlL

他でやれやゴミ

116 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:20:56.96 ID:I/QV8vTv

体の前に鍛えるところがありそうだな

117 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:21:09.63 ID:5Gx9fxtH

賃貸住みなんだけど床に置いたりする時の傷や音を考えると
ダンベルはラバー付きの方がいいのかな？

118 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:21:30.93 ID:yxLFFEQz

》111

119 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:22:59.26 ID:npKpEjlL

>>117
ラバー付きがいいよ
部屋がゴム臭くなるとか言う人いるけど、最初に気になるだけ

120 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:24:18.78 ID:+964LCaD

ラバーの色が落ちるって言う人もいるね
ファイテ○ングロードのとか

121 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:24:43.02 ID:yxLFFEQz

>>117

122 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:25:52.75 ID:I/QV8vTv

ID:yxLFFEQz

このカスはなに？

123 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:26:43.83 ID:yxLFFEQz

できた！>>117

124 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:27:58.39 ID:+964LCaD

>>123
もう書き込むなよ

125 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:29:43.00 ID:5Gx9fxtH

>>119
ラバー付きにしますわ

126 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:38:32.14 ID:BRx46evn

ラバーの色が落ちる
メッキが剥げる
塗装が剥げる

安物の表面なんて飾りです

127 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:44:22.63 ID:n9kGE/ly

リストカールやった次の日に腕引きのパラレル懸垂はやらない方がいいでしょうか？

128 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:54:51.11 ID:5YvDamg8

そんな質問するレベルで前腕なんかトレーニングしなくて良い

129 ：無記無記名：2013/06/06(木) 17:57:10.98 ID:Y0MgwEiB

筋トレを始めたばかりの人もいれば
2ちゃんを始めたばかりの人もいる
それに対して激怒しちゃうってね…
器の小さい男ばかりだな
お前らは心を鍛えろ

130 ：無記無記名：2013/06/06(木) 18:38:43.80 ID:Vd3h2trX

>>128
じゃあどのレベルの質問ならいいってんだよ？
ここは「筋トレなんでも質問スレッド」だろうがよ？

質問にレベル高い低いなんかねえんだよ
上級者ぶりたいなら上級者スレを別に立ててそこで上級者ごっこやってろ

むしろ初心者とかにこそ親切にしてやるべきだろうが
そんな事もわからねぇアホが偉そうなこと抜かすな

129

131 ：無記無記名：2013/06/06(木) 18:39:43.34 ID:Vd3h2trX

>>129
あんたの言うとおりだ

怒りのあまり手元が狂っちまった

132 ：無記無記名：2013/06/06(木) 18:55:57.63 ID:rKonefnJ

心頭滅却すれば筋肉ぶくぶく

133 ：無記無記名：2013/06/06(木) 19:22:32.21 ID:ynpeRM5t

胸囲（乳首周り）が98cm、上腕（コールドで伸ばした常態）が35cmなんだけど
ポロシャツのＬサイズ着ると胸周りはいいんだけど腕がパッツンパッツンで
いつも袖がずり上がって止まってしまって困る
みんな着る服ってどうしてる？

肩幅が46cmしかないからＬＬサイズ着ると袖の長さが余りまくってしまう

134 ：無記無記名：2013/06/06(木) 20:06:19.31 ID:XhRtbGWd

全身を週に三回鍛えるのってどうですかね？

やっぱりオーバートレーニング気味になってしまいますか？

135 ：無記無記名：2013/06/06(木) 20:10:59.11 ID:8TypjQmO

>>69
http://www.ergogenics.org/voordat-je-gaat-trainen-is-whey-effectiever-dan-daarna.html

>>134
人それぞれトレ強度や回復力が違うから明確な答えはないと思うよ
週三でやって順応するすごい人もいれば無理な人もいる

136 ：無記無記名：2013/06/06(木) 20:11:34.35 ID:RwQJaOpe

考える前にまずやれよ
オーバートレなんか、なったらそれとわかるんだよ

137 ：無記無記名：2013/06/06(木) 20:15:20.59 ID:XhRtbGWd

>>135-136

ありがとうございます。

では、今からジムへ逝って参ります。

138 ：無記無記名：2013/06/06(木) 20:25:30.34 ID:T0fZg67N

脂質の多い食事しても摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ脂肪にならないですか？

139 ：無記無記名：2013/06/06(木) 21:06:32.09 ID:NhaYg6sK

>>138
ならない。

140 ：無記無記名：2013/06/06(木) 21:49:46.33 ID:z2rS5RVZ

>>134への突っ込みってわけじゃないんだが、
「考える前にやってみろ」っていうのはテンプレに入れてもいい言葉だと思うな。
筋トレなんて頭で細かいことをうだうだ考えるより先に体動かして試してみるくらいの勢いでやるものだと思うし。

141 ：137：2013/06/06(木) 22:14:52.07 ID:qrgZuK5J

>>135-136
>>140
スポクラでトレーニングしてきました。
記録が向上していて、やっぱり逝ってよかったと思いました。

142 ：無記無記名：2013/06/06(木) 22:44:00.13 ID:9I93fQf6

立ったまま腹筋鍛えれる筋トレないすか？

143 ：無記無記名：2013/06/06(木) 22:48:22.05 ID:4yZQbMEP

ニートゥーエルボーとか？

144 ：無記無記名：2013/06/06(木) 22:56:24.58 ID:9I93fQf6

ありがとうございます！
仕事中にやります！

145 ：無記無記名：2013/06/06(木) 23:02:40.58 ID:eLRq7PvF

>>70
まだですかね？

146 ：無記無記名：2013/06/06(木) 23:09:39.65 ID:4yZQbMEP

>>145
知恵袋は回答期限1週間あってさらに投票期間もあるから気長に待つといいよ

147 ：無記無記名：2013/06/06(木) 23:21:28.94 ID:T0fZg67N

>>139
わかりました
ありがとうございました

148 ：無記無記名：2013/06/06(木) 23:29:03.28 ID:5QGzSxRV

>>145
禿げの素質を持って生まれた人が男性ホルモンを増やすと
禿げる確率が高くなるというのは一理あると思います。

149 ：無記無記名：2013/06/07(金) 00:07:26.97 ID:SQFVKtYb

胸と脇あたりに脂肪がいっぱいついてるんですけど効率良く落とすには何をすれば良いですか？

150 ：無記無記名：2013/06/07(金) 00:15:44.76 ID:ZDojJj/4

4kgのダンベル2個しかなくて2個合わせて2リットルのペットボトル繋いで使ってるんですけどやりにくいです
もっといい方法ないですか？
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYh4a8CAw.jpg

151 ：無記無記名：2013/06/07(金) 00:24:33.04 ID:5VJa/82k

灯油入れるポリタンクに水を入れて筋トレ。やったことないが

152 ：無記無記名：2013/06/07(金) 00:27:00.89 ID:ryHHdt6v

一万、二万くらい惜しまずに可変式ダンベルに費やしなさい
長く使えるものなんだから

153 ：無記無記名：2013/06/07(金) 00:47:31.18 ID:5rXrVdYX

元トップアスリートいわく目標もないのに単に筋肉自慢のために筋トレする人間の価値観が理解できない。

154 ：無記無記名：2013/06/07(金) 00:53:36.44 ID:wh886iUN

>>153
モテたいから、昨日と違う自分になりたいから…etc

多様な価値観が分からない奴は、いくらTOPアスリートでも人間性が低いねw

じゃお前は金の為だけにそのスポーツをしてたのか…と。
違うだろ

155 ：無記無記名：2013/06/07(金) 00:57:21.33 ID:5rXrVdYX

筋肉鍛えても人間は変わらないよ。

心を鍛えないと。。。

156 ：無記無記名：2013/06/07(金) 01:02:43.87 ID:vWRdPWh+

61 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/06/06(木) 01:51:16.68 ID:9/2OFSRa
昔柔道の代表選手だった人が引退してからまったくトレーニングしない。
いわく目標ないのになんで筋トレせなあかんねん。あほらしい。

何か悔しいことでもあったんだろう

157 ：無記無記名：2013/06/07(金) 01:04:08.76 ID:wh886iUN

>>155
心を鍛えるとか何の話しやねん
筋トレする奴は元々駄目な奴ばかりなのかい？w

青年の主張がしたいんなら、お友達と居酒屋ででもしてこいw

158 ：無記無記名：2013/06/07(金) 01:07:05.41 ID:5rXrVdYX

筋トレの目的を大別すると２つ。

その一：スポーツ競技で勝つため。
その二：ナルシストの自己満足のため。

159 ：無記無記名：2013/06/07(金) 01:11:09.83 ID:5rXrVdYX

私がなぜ筋トレするのか答えましょう。

成長ホルモン分泌によるポジティブ思考を促進するためである。

筋肉肥大はその副産物。

160 ：無記無記名：2013/06/07(金) 01:14:14.97 ID:5rXrVdYX

筋肉モリモリになっても女の子にはもてないよ。
断言します。

161 ：無記無記名：2013/06/07(金) 01:14:33.25 ID:vWRdPWh+

そのわりには人をけなすようなネガティブな書き込みしてるぞ
自分の書き込み見てみ

162 ：無記無記名：2013/06/07(金) 01:15:32.59 ID:wh886iUN

そうそう
心を鍛えないとねw

163 ：無記無記名：2013/06/07(金) 01:21:22.24 ID:5rXrVdYX

問題定義としてけなしているかのようなコメをしています。
筋トレも有意義な目標を持ってやれば効果が飛躍するよ。

164 ：無記無記名：2013/06/07(金) 01:33:12.46 ID:kK7Zl4l1

>>160
素人がモリモリを目指して有酸素を取り入れながら筋トレしてれば
細マッチョに行き着くんだよなぁ・・・

筋肉モリモリのほうがハードル高いんだよなぁ

165 ：無記無記名：2013/06/07(金) 01:39:50.79 ID:5rXrVdYX

筋肉もりもりもある程度生まれ持った遺伝によるけど対外普通の健康体であればモリモリになれる。
ハードルは低いよ。

166 ：無記無記名：2013/06/07(金) 01:56:48.61 ID:TjoQ6KQX

趣味で行う筋力トレーニングは、女のダイエットと同じで、自分の理想を追求することにある。
よって、アスリート的にどうとか、心を鍛えるとかは、何かの補助でやる人以外にはどうでもいい話。
余計なことに口を挟んで、趣味でやっている人に茶々を入れるとは、おこがましいわ

167 ：無記無記名：2013/06/07(金) 02:02:58.15 ID:5rXrVdYX

その意見には同意。
たかが筋トレだよ。

168 ：無記無記名：2013/06/07(金) 02:08:15.86 ID:kK7Zl4l1

ちょっと落ち着けよ

169 ：無記無記名：2013/06/07(金) 02:10:04.77 ID:Gg+4AYsi

>>164
本当だね
トレ始める前はムキムキになるのなんて楽勝で、減量の方が圧倒的に難しくて辛いもんだと思ってたけどとんでもない誤解だったよｗ

減量も決して辛くない事はないけど、増量の難しさに比べれば全然

170 ：無記無記名：2013/06/07(金) 02:11:27.78 ID:5rXrVdYX

専門的な話だけど筋トレは筋肉を鍛えているのではなく脳を鍛えている。

これは重要な認識。

171 ：無記無記名：2013/06/07(金) 02:13:56.89 ID:6jhnBDGy

梅雨時の蒸れたトランクスの、その中にある亀頭がむず痒くて、興奮します。
下半身が肥大化してると、この時期は寝ている間に、汗で前も後ろもヌレヌレなの。

172 ：無記無記名：2013/06/07(金) 02:14:05.24 ID:5rXrVdYX

＞＞170
筋肉増強は簡単。
理屈が明確だよ。誰でもムキムキになれる。

173 ：無記無記名：2013/06/07(金) 02:14:54.69 ID:5rXrVdYX

>>172

訂正

＞＞169
筋肉増強は簡単。
理屈が明確だよ。誰でもムキムキになれる。

174 ：無記無記名：2013/06/07(金) 03:31:14.16 ID:agnBMvMx

スクワット　１００×５×５×５でセット組めるのですが　サイクルトレーニングをする場合
重量はどのように設定してやればいいですか？　スクワットの頻度は週１で、１か月で１００×５×５×５にもっていき
５週目で以前よりも高い重量でセット組めるようにもっていこうかと考えているのですが

175 ：無記無記名：2013/06/07(金) 07:33:06.84 ID:R+Fe/HqM

卵は一日一個まで、一週間で７個じゃ多すぎると母からよく言われたのですが、
冷蔵庫を開けると手がるに食べられるタンパク源は卵くらいです。アメリカの食卓には
毎食のようにスクランブルエッグなどが出てる気がしますが、けっこうたくさん食べても
平気ですか？痛風など、プリン体が気になる持病はないです。

176 ：無記無記名：2013/06/07(金) 07:44:24.99 ID:0AtOK47u

>>175
卵にはレシチンというコレステロールを下げる成分が含まれているので複数個食べても大丈夫

ただ、完全栄養食なので食べ過ぎには注意

俺は１日８個食べてるけど

177 ：無記無記名：2013/06/07(金) 07:56:21.24 ID:eUY6kbF3

卵は一日三個まで

一日一個までとかお母ちゃんバカだね

178 ：無記無記名：2013/06/07(金) 08:26:53.41 ID:9JGck8+p

>>153
太って腹に贅肉が付くような事と無縁の人生だから、そんなことが言えるんだろうよ。

>>164
いや、だったら有酸素は辞めとけばいい話だろ？
お前筋トレの基礎知識、ちゃんと理解してるか？

179 ：無記無記名：2013/06/07(金) 09:23:19.91 ID:T5IhR1W8

>>177
アレルギー持ちならあるよ。

実際自分の子供は1日1個以下に制限してる。
食べ過ぎるとぜんそくが出るからね。

180 ：無記無記名：2013/06/07(金) 09:25:55.47 ID:5VJa/82k

たまごはコレステロール値を上げるから食べすぎは駄目。
黄身は食べずに白身だけを食べるのならたくさん食べてもいい

181 ：無記無記名：2013/06/07(金) 09:33:10.06 ID:eUY6kbF3

>>179
持病はないって書いてあるだろ

182 ：無記無記名：2013/06/07(金) 09:45:09.56 ID:T5IhR1W8

>>181
お母ちゃんに言われたってことは幼少期だろ
子供はかなりの確率でアレルギーを持ってるんだよ。
小学校高学年くらいでだいたいが治る。

183 ：175：2013/06/07(金) 09:50:28.24 ID:R+Fe/HqM

>>176
＞完全栄養食
じゃあ黄身も含めて食べる場合、炭水化物や甘いものの摂取を少し気にしたほうがいいですね。
>>179
卵って確かにアレルギー物質で食品の欄によく記載されてますよね
>>180
コレステロール値を気をつけます。

184 ：無記無記名：2013/06/07(金) 09:52:24.30 ID:T5IhR1W8

>>160
筋肉モリモリにもレベルがあって
コンテストビルダー並みはもてないけど，
目指して頑張ってるくらい（新人戦に出るくらい）
なら結構もてる。

それでもてないなら，問題は体じゃないんだよｗ

185 ：無記無記名：2013/06/07(金) 09:53:59.63 ID:eUY6kbF3

>>182
質問者の幼少期のアレルギーまで想像して答えないといけないとか普通じゃないよ

186 ：無記無記名：2013/06/07(金) 09:55:00.86 ID:NBEOmV83

自分のガキがアレルギー持ちの親ってそーいうちょっとおかしいところあるんだわ

187 ：無記無記名：2013/06/07(金) 10:32:55.83 ID:8J4o3kKF

おかんとかは色んな意見を取拾選択してないから
最初に聞いてこれは正しいと信じたら、それが絶対なんだよ

188 ：無記無記名：2013/06/07(金) 11:05:10.17 ID:q2rRTDlJ

http://i.imgur.com/HVpn6JP.jpg
ここまで極端ではありませんが、この人の背中の用に自分の背中もなんだか物足りないです。
これは広背筋を鍛えればいいのでしょうか？それとも脊柱起立筋でしょうか？

189 ：無記無記名：2013/06/07(金) 11:06:23.36 ID:ThP87yQl

自分の写真うｐれよｗ

190 ：無記無記名：2013/06/07(金) 11:07:13.48 ID:NPCDjFsh

>>163
問題提起

191 ：無記無記名：2013/06/07(金) 11:08:24.48 ID:ryHHdt6v

そのポーズじゃ広背筋はほとんど使われないのでは？
気になるのは脊柱起立筋と大臀筋
多分スクワットやデッドをほとんどやってこなかったんだろうと思う

192 ：無記無記名：2013/06/07(金) 12:27:54.17 ID:m7diTLXi

女にモテる体ってはっきり言ってこれくらいだろ
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1370573243/

193 ：無記無記名：2013/06/07(金) 14:04:48.93 ID:OQ5v12r6

何か適当にトレしたら
胸の厚みばかり出てきて腕が細く見えてきた
こんな私に最適なトレ内容は？

194 ：無記無記名：2013/06/07(金) 14:08:25.31 ID:DeXuXVUl

日常生活とか
荷物運び１０～２０キロに役立てたいなら
遅筋　速筋？？　

195 ：無記無記名：2013/06/07(金) 14:21:57.83 ID:3u3RBWFo

>>193
三頭筋を鍛える

196 ：無記無記名：2013/06/07(金) 14:30:35.59 ID:OQ5v12r6

>>195
ありがとう、3等均か・・・ディップスやってるけど上のほうしか付かないんですよ
それでも細いので荷重したりしますけど
肘の辺りを太くするには？

197 ：無記無記名：2013/06/07(金) 14:36:13.43 ID:ThP87yQl

とりあえずリバースプッシュアップとか

198 ：無記無記名：2013/06/07(金) 15:40:06.83 ID:fXfVXHLv

なんだかんだリバースプッシュアップって凄い効く

199 ：無記無記名：2013/06/07(金) 15:49:35.39 ID:OQ5v12r6

ありがとう
リバー種プッシュアップ取り入れてみます

200 ：無記無記名：2013/06/07(金) 16:35:52.20 ID:fXfVXHLv

肩のトレってみんなやってるの？

201 ：無記無記名：2013/06/07(金) 16:54:58.77 ID:wh886iUN

>>200
肩がかっこ良いかどうかはかなり重要やで～
俺は胸より背中と肩を重視してる

202 ：無記無記名：2013/06/07(金) 16:59:24.20 ID:+QRn14Ku

肩と背中と尻とハム

203 ：無記無記名：2013/06/07(金) 17:30:20.61 ID:Q8xgBaLi

最近ぽにょったので少し〆ようと思うのだけど
無酸素運動と有酸素運動って同じ日にやるのがいいの？
日を分けるのがいいの？

教えてキレキレのおにーさん

204 ：無記無記名：2013/06/07(金) 17:41:01.00 ID:0ISlnUgB

筋トレやってて何か得する事ってある？
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1370590360/

スレ立てたので来てください

205 ：無記無記名：2013/06/07(金) 19:10:56.25 ID:CpAs0Je1

自分は短足、胴長、腕長なんですが傾向としては、スクワット強、デッド弱、ベンチ超弱になりますか？

現在、フルボトムスクワットが100kg、デッド90kg、ベンチ50kgなんです。
スクワットだけはメキメキ伸び続け、ベンチはほとんど伸びません。

ホルモンの関係で胸が成長しないのか悩んだりもしました。

206 ：無記無記名：2013/06/07(金) 19:23:49.92 ID:tNrEWe/U

http://www.youtube.com/watch?v=7CRnguy99gw&sns=em
これって本物だと思いますか？

207 ：無記無記名：2013/06/07(金) 19:55:56.93 ID:+m0K0Sw8

>>204
例によって、糞ガリの宝庫じゃね～かｗ　

77 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2013/06/07(金) 18:55:49.93 ID:qbdc/acJ0
プロテインに手を出そうか迷ってるけどウエイトアップしたら嫌だなぁ

208 ：無記無記名：2013/06/07(金) 20:03:55.74 ID:NPCDjFsh

>>205
腕長はデッドで得なんじゃなかったっけ。
それはそもかく、身長体重がわからんからなんだけど、まだ体型だどーのこーの
いえるレベルじゃないような気がする。

209 ：無記無記名：2013/06/07(金) 20:15:49.49 ID:SQFVKtYb

胸と脇あたりに脂肪がいっぱいついてるんですけど効率良く落とすには何をすれば良いですか？

210 ：無記無記名：2013/06/07(金) 20:58:44.22 ID:tuqLHlLx

ダンベルランジを片手30キロ×２で動作してるのですが、足に十分な不可が掛かる前に握力が持ちません。
勿論、リストバンドを装備済みです。
そこで、腰に６０キロ程度の重りを装備できたならば、ダンベルの重さにプラスして120キロ
の負荷を掛けれると考えました。
しかし、ウエイトベルトにかかる重さの物が発見できません。

上記の物に代用できる方法があるならば、どなたかご教授して下さい。

211 ：無記無記名：2013/06/07(金) 21:01:06.90 ID:MLAcnVI3

>>209
脂肪吸引

212 ：無記無記名：2013/06/07(金) 21:51:26.42 ID:NPCDjFsh

>>210
こういうのはある。高いけど。
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/ironmind-hip/
これを買うくらいなら、バーベルスクワットができる環境を整えた方がいいかも。
ちなみにリストバンドはリストストラップの間違いだよね。

213 ：無記無記名：2013/06/07(金) 23:09:37.53 ID:K6c/9dWb

大胸筋鍛えてたら身体の細さからなのか女のおっぱいみたいになった
乳首の位置とかって鍛えてたら移動するの？

214 ：無記無記名：2013/06/07(金) 23:41:59.61 ID:MJ/b1nGq

>>213
女のおっぱいみたくなったアナタ。そんなときは赤くなるまで揉んでみて下さい。

215 ：無記無記名：2013/06/07(金) 23:44:15.51 ID:R+Fe/HqM

>>213
まずは写真うｐしてください。胸を強調したいのだが全体的にガッチリになっちゃうと
全然胸が目立たないという・・

216 ：無記無記名：2013/06/08(土) 00:00:54.48 ID:RQVezzqO

男は肩と背中。
胸なんざはついでに自然につく程度で充分。
オッパイおっさんきもすぎwww

217 ：無記無記名：2013/06/08(土) 00:16:05.53 ID:kWu+jVjC

ディップスをすると首よりの肩が痛むのですが、
ディップスの正しいフォームとして
身体は沈めすぎないほうがいいですか？

218 ：無記無記名：2013/06/08(土) 00:21:04.11 ID:BpBOwfPg

首？

219 ：無記無記名：2013/06/08(土) 00:26:58.78 ID:kWu+jVjC

>>218
首と肩の間のラインですね

220 ：無記無記名：2013/06/08(土) 00:29:24.46 ID:kWu+jVjC

筋肉でいうと僧帽筋上部ですね

221 ：無記無記名：2013/06/08(土) 01:22:35.41 ID:8grn4K4s

オーバートレーニングには注意しようね。
短時間に集中して筋肉を傷めないように負荷をかければ短期間でむきむきになれるよ。
それと栄養と休養に注意してね。

222 ：無記無記名：2013/06/08(土) 01:57:48.17 ID:sD3bLyJP

ローバースクワットがしたいんだけど動画とかみたく腕が開かずバーを下げれません。はじめはこんなもんなんですかね？

223 ：無記無記名：2013/06/08(土) 02:08:13.70 ID:PxTlxhqA

いや知らねーよ･･･

224 ：無記無記名：2013/06/08(土) 08:28:01.67 ID:sWsM4MAB

推定Dカップです

225 ：無記無記名：2013/06/08(土) 08:56:46.39 ID:JWzZ4hg9

腰が悪く、自重スクワットでも痛みがでます。スクワット以外で腰を痛めず脚を鍛えられるトレーニングはありませんか？

226 ：無記無記名：2013/06/08(土) 09:14:51.96 ID:ZbBctZQt

http://goethe.nikkei.co.jp/hbeauty/130528/index.html
自分はこれよりちょっと胸筋があるぐらいですが、これぐらいだと
体脂肪率何％でしょうか？

227 ：無記無記名：2013/06/08(土) 10:12:48.81 ID:RXckHf01

フラットベンチとダンベル60キロセットで1年やればムキムキなるメニュー教えろ

228 ：無記無記名：2013/06/08(土) 11:53:57.12 ID:WnUTuhW/

目指しているレベルがどの程度かはわかりませんが、1年ではムキムキにはなれません。
一般的には3年と言われてます。

229 ：無記無記名：2013/06/08(土) 11:56:22.55 ID:kWu+jVjC

このスレの人的にこの動画の追い込みはどうですか？
ttp://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=RcpMKpSB9Dg

230 ：無記無記名：2013/06/08(土) 12:05:00.98 ID:HOY3VcZG

軽重量高回数ノンインターバルでむちゃくちゃ辛そう

231 ：無記無記名：2013/06/08(土) 12:19:30.55 ID:uPn+YvTV

>>226
これ以上に鍛えられた体しててそんな事もわからんのか？

232 ：無記無記名：2013/06/08(土) 12:54:29.21 ID:YFfasSjc

自分の行っているジムはベンチプレスがなかなか空かないのでベンチプレスが空いていない時は時間がもったいないと思いチェストプレスマシンなどで鍛えてますが筋力アップにはマイナスなんですかね？回りの人はベンチプレス以外の胸の種目はあまりしていないので…

233 ：無記無記名：2013/06/08(土) 13:13:58.00 ID:WnUTuhW/

>>232
そうですね～
同じ種目を長期間やっているとその種目に身体も心も慣れてしまうと筋発達しにくくなるので、
身体に新しい刺激を加える為に別種目に変えるというのも手ですよ。
他にも手はありますが、いつかはベンチプレスもやってみた方が良いのではないのでしょうか。

234 ：無記無記名：2013/06/08(土) 13:33:34.93 ID:BpBOwfPg

>>232
マシンとフリー、どっちがいいかってのはよくある議論で結論は出ない。
ただ、ベンチのような複合関節種目だと、フリーの方が有利っぽい。
どっちにしろ「マイナス」ってことは無い。

235 ：無記無記名：2013/06/08(土) 14:46:38.81 ID:M/7MH424

http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/2chg2/?scid=af_pc_etc&sc2id=274458067
これ使ってる人いますか？
床抜けたりしそうで不安なのですか大丈夫ですか？

236 ：無記無記名：2013/06/08(土) 14:54:11.17 ID:9lJW60bb

>>235
普通の部屋に置くようなものじゃないから

237 ：無記無記名：2013/06/08(土) 15:04:40.42 ID:BpBOwfPg

>>236
「ホームジム」「ホームユース向けに開発された・・」「自宅をジムに変えるトレーニングマシンの決定版」「販売価格　28,476円」
普通の部屋でなければ、どんな部屋に置くもの？

238 ：無記無記名：2013/06/08(土) 15:13:26.95 ID:KFL3W/zp

安いしショボそう

239 ：無記無記名：2013/06/08(土) 15:19:08.70 ID:sWsM4MAB

値高校の頃友人がゴムのヤツ持ってて、自分も影響されて買ったな
トレ方法良くわかってなかったから効果でず、数ヶ月でホコリ被った

240 ：無記無記名：2013/06/08(土) 17:05:48.55 ID:XdA311q9

足腰を強くしたいんですがどのような事をすればいいでしょうか？
走り込めとは言われたのですがこういう分野に関しては全くの無知なもんで...

241 ：無記無記名：2013/06/08(土) 17:17:02.55 ID:FeoZcbRO

>>240
何かのスポーツのためのトレーニング？

242 ：無記無記名：2013/06/08(土) 17:19:59.23 ID:kWu+jVjC

>>240
スクワットが安定

243 ：無記無記名：2013/06/08(土) 17:26:34.61 ID:XdA311q9

>>241
スポーツじゃない
走り回るかと言われるとそうなんだけどそうじゃない
>>241
スクワットと言われてもどうすればいいのか分からないな...

244 ：無記無記名：2013/06/08(土) 17:35:47.27 ID:JWzZ4hg9

>>225の俺の質問にも答えられんとは低レベルなやつらが回答者名乗ってるろくでもないスレなんだろうな

245 ：無記無記名：2013/06/08(土) 17:46:36.75 ID:is3l5ucY

>>225
超パーシャルレンジのレッグプレス

246 ：無記無記名：2013/06/08(土) 17:52:43.71 ID:BpBOwfPg

>>225
レッグエクステンション、レッグカール、シーテッドカーフレイズ

247 ：無記無記名：2013/06/08(土) 17:55:45.65 ID:PlMjGBI7

胸筋鍛えたら乳首って外側とか下側に移動しますか？

248 ：無記無記名：2013/06/08(土) 17:56:49.31 ID:d1B1q9+v

聞くけど二頭と三頭の二つを鍛えるとしてどっちを先にトレした方が良い？

249 ：無記無記名：2013/06/08(土) 18:02:12.44 ID:is3l5ucY

二頭

250 ：無記無記名：2013/06/08(土) 18:15:41.86 ID:BpBOwfPg

三頭

251 ：無記無記名：2013/06/08(土) 18:17:11.47 ID:XVBWj0Na

>>232
ダンベルプレスにしてみるとか
複合関節種目はあんまりマシンでやらないな

252 ：無記無記名：2013/06/08(土) 18:49:36.67 ID:NdsdEFes

2日に1回筋トレしてるとして、週に何回酒飲んだら筋トレが±ゼロになるでしょうか？
厳密に、正確に！って訳じゃなく、ざっくりでいいんですが
ちょっといろいろあって酒に逃げてしまってます

253 ：無記無記名：2013/06/08(土) 18:59:17.60 ID:dBbDdZsP

>>252
試してみれば？

254 ：無記無記名：2013/06/08(土) 18:59:52.09 ID:FeoZcbRO

>>252
全日本レベルのボディビルダーでも毎日飲むと言う人はいるよ。
減量中でも酒だけはやめられないとか言ってた。

255 ：無記無記名：2013/06/08(土) 19:05:40.56 ID:5w3yY/OW

お姫様抱っこを可能にするには、どのトレーニングをすればいいのでしょうか？
アームカル？が一番近そうな気がしたのですが…

256 ：無記無記名：2013/06/08(土) 19:20:15.17 ID:EHEtcSop

どのようなトレーニングを週に何日すれば200キロをカールできるようになりますか

257 ：無記無記名：2013/06/08(土) 19:34:30.03 ID:F5JlnFe1

BMチンスタを買いたいのにどこにも売ってません
再販まで時間ってかかるものなんでしょうか

258 ：無記無記名：2013/06/08(土) 19:45:08.34 ID:sLr2i4Eh

ジムでトレーニングしていますがそろそろシューズを交換したいと思いました
みなさんはどのようなシューズを履いてトレーニングしていますか？

259 ：無記無記名：2013/06/08(土) 20:22:03.18 ID:J39cW8ek

>>255
お姫様に減量させるのが良い

260 ：無記無記名：2013/06/08(土) 21:05:05.57 ID:5w3yY/OW

>>259
ありがとうございます。

でもお姫様はまだいないんです…

261 ：無記無記名：2013/06/08(土) 21:07:18.96 ID:NTfpa69R

腕だけで抱えるわけじゃなし、ほぼ全身鍛えないと

262 ：無記無記名：2013/06/08(土) 21:08:47.04 ID:eTD6PAOE

>>260
よし、俺がお姫様代わりのウエイトになってやろう！

263 ：無記無記名：2013/06/08(土) 21:15:33.54 ID:BpBOwfPg

>>258
レスリングシューズ

264 ：無記無記名：2013/06/08(土) 21:15:54.96 ID:WYoDXLmK

はじめまして。クソガリ新参です

分厚い筋肉つけるにはまず増量しろと言われたのですが、とにかく食べて（食バランスを考えず）カロリーだけとって体重増やせばいいんですか？
増量しないでやせたまま筋肉つける方法もあるんですか？

265 ：無記無記名：2013/06/08(土) 21:18:37.48 ID:5w3yY/OW

>>261
そうなんですね、筋トレは初めてなので、今はとりあえずトレーナーさんが作ってくれた上半身強化プログラムをこなしているだけでした。
下半身も相談してみます。

>>262
やさしくしてください///

266 ：無記無記名：2013/06/08(土) 21:18:41.07 ID:kTXc+yDU

腹筋ばきばきに割りたいんですが
割る場合は基本ランニングなどで脂肪を落とすもんなんですよね？

それは身長184㎝で体重64㎏のガリな自分でも同じなのでしょうか？

267 ：無記無記名：2013/06/08(土) 21:21:03.82 ID:FeoZcbRO

>>264
とにかく食べるだけではダメだよ。
食事回数を増やし毎食、肉や魚、卵などの質のよいタンパク質を摂り
適度に炭水化物もとる。時間的に食事が摂れないときはプロテインとオレンジジュースなどで代用。
食べ過ぎると脂肪の増える量が多くなるから無駄に食べ過ぎる必要はない。

268 ：無記無記名：2013/06/08(土) 21:27:00.79 ID:rZB4AgF+

>>266
その体重で割れてないのは奇形

269 ：無記無記名：2013/06/08(土) 21:48:46.92 ID:WYoDXLmK

>>267
増量とは脂肪を増やすことではないんですか？それと筋肉がつく量には限界があるとかなんとか・・
筋肉以外の理由としてとしたらタンパク質をとる理由はなぜですか？

270 ：無記無記名：2013/06/08(土) 21:54:54.84 ID:uPn+YvTV

>>267
太るにはどうしたらいいんですか？なんて聞くやつには
そんな細かい理屈なんてどうでもいいから
いつもの2倍食わせとけばいいんだよ。

271 ：無記無記名：2013/06/08(土) 22:01:33.37 ID:FeoZcbRO

>>269
ウエイト板でいう増量は普通、筋肉を増やすことだろ。
脂肪だけ増やしたいのならとにかくカロリーをとればいい。
体には良くないが砂糖を大量に混ぜた水や油を飲めば太る。

272 ：無記無記名：2013/06/08(土) 22:01:56.75 ID:WYoDXLmK

>>270
太るにはどうしたらいいかと聞いているわけではなく、単純にカロリーをとって脂肪をつければいいのか、バランス調整は必要かって意味です；；
説明がわるかったでしょうか・・・

273 ：無記無記名：2013/06/08(土) 22:06:20.50 ID:kTXc+yDU

>>268
胃下垂なんですよね
だから割れてるように見えないんです

274 ：無記無記名：2013/06/08(土) 22:06:46.99 ID:WYoDXLmK

>>271
タンパク質を中心に炭水化物を摂取して、脂肪を増やさないように筋肉だけ増やすって事ですね！
筋トレしている人はみんな増量→絞る？　を繰り返しているって事ですか？

275 ：無記無記名：2013/06/08(土) 22:10:20.12 ID:dvMzn1Va

>>274
ま～・・・御託はいいから、こういうサイトでも見て勉強しとけ
http://homepage1.nifty.com/rikitake/taikai.htm
http://sports.geocities.jp/kensirou1sss/

276 ：無記無記名：2013/06/08(土) 22:28:44.89 ID:W61SF53e

>>273
バーベルでスクワットとデッドリフトやれば腹圧もついて良くなると思われ

277 ：無記無記名：2013/06/08(土) 22:43:39.65 ID:WYoDXLmK

>>275
ごめんなさい　努力します

278 ：無記無記名：2013/06/08(土) 22:47:22.50 ID:WnUTuhW/

>>264
マジレスします。
摂取カロリーが消費カロリーを上回らないと、
人間の身体は筋肉を付ける事が難しくなります。（というか不可能だと思いますが）
つまり太るのを恐れていてはボディビルダーのような方々の身体にはなれませんよ
蛋白質だけ摂っても、それを摂り込む為には炭水化物も必要になってきます。
なので増量時期では普通、蛋白質も炭水化物を多めに摂ります。
また、蛋白質は少しで炭水化物だけを多く摂るだけでも良いみたいです。実際私はこれで十分バルクアップしてます。

279 ：無記無記名：2013/06/08(土) 22:52:11.30 ID:E6Rinv3o

有酸素時にヘルシア茶とか、脂肪を燃やしやすくする系のドリンクは効果ありますか？
また、増量期にはどのような効果がありますか？

280 ：無記無記名：2013/06/08(土) 22:52:25.90 ID:WnUTuhW/

増量期では勿論、蛋白同化作用（蛋白質を筋肉に変える働き）を高める為にも
プロテインを摂取する時はたくさんの糖分も一緒に摂るといいですね。

281 ：無記無記名：2013/06/08(土) 22:53:41.99 ID:7FraNZhu

普通に飯食えば問題ないなｗ

282 ：無記無記名：2013/06/08(土) 22:54:29.00 ID:j5cNbDZy

>>270
糖尿病になって余計痩せるようになるけどな

283 ：無記無記名：2013/06/08(土) 22:56:08.83 ID:RokEDtC+

>>264
マジレスします。
ここのアドバイスを本気にして食べすぎると糖尿病になるので気を付けてください。

ガリで筋肉つけるために食いまくったら糖尿病に
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1370526272/

284 ：無記無記名：2013/06/08(土) 22:57:33.79 ID:WnUTuhW/

>>279
効果の程はわかりませんが、
お茶やスポーツドリンクにもカフェインが含まれいるので、
寝る5時間くらい前なら脂肪燃焼を助けてくれる良い飲み物だと思います。
それ以外だとやはり水、ですね

285 ：無記無記名：2013/06/08(土) 22:58:11.52 ID:WYoDXLmK

>>278
マジレスありがとうございます！！やってみます！！11

>>283
えっ..

286 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:00:28.05 ID:kTXc+yDU

>>276
バーベルですかー
自宅で出来るようなのはないですかね？
貧相な体すぎてジム行くの恥ずかしいんですよね・・・

287 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:00:48.36 ID:dvMzn1Va

　　　　　　　　　, (⌒　　　　　　⌒)
　　　　　　　(⌒　　(　　　　　　)　　⌒)
　　　　　　（　　　　　　　　　　　　　)　　)
　　　　　　　　（＿ヽ＿ﾊ从人＿ﾉ＿ノ
　,r'ﾆﾆﾆヾヽ、.　　　　 | || | |　　　 //ﾆﾆﾆヽ、
（"´￣￣ヾ））　　　ﾉＬ,l ,|| |､l、　　（（/￣￣｀ﾞ`）
| 　、ィ_ﾉと)'　　／"＼三／"＼　 (つ（_,,ｱ　　 |!
i| 　｀ｲ_／　 .／(（○）)三(（○）)＼　　_Y　　　|!
.ヽ、　 ' （　／　　｀ﾞ（__人__）'" 　　＼　/ `　　/ 　　
　　＼　　＼l　　　　 i|　　　|!　　　　l／　　／
　l|l 　＼　　＼　　､i|,/⌒ヾ､|!;,　　／　　／　|l 　>>278と>>283・・・どっちが正しいんだよ！！！！！！！！！！
　　　　　＼　　ヾ　　 `ー一'´ 　ｨ　　／　　i
　　　　　ヾ、　　　　｀`"´　　　／
　　　ﾟ　　|!　Ｙ　　　　　　　　　ｨ　|!　　｡
　　　,.　 '　､/　　　　　　　　ヾ　´　’　　｀
　ﾟ,　i! `|　゜､l!　　　　　　　　　　　　i|!;　ﾟ゜｡

288 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:02:43.44 ID:7FraNZhu

食ったからといって筋肉はつかないぞ
地道にトレして重量を上げていけば自然と大きくなる

289 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:03:15.33 ID:LnAwMvJS

>>258
親方寅さん

290 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:04:13.93 ID:WnUTuhW/

>>285
食べても食べても太らない体質ではあれば、
上記の事はそこまで無理に実行にせず、少しづつ食事を増やしてプロテインも飲む。
でいいと思います。
心も大事なんで、やる気があればいつかはマッチョになれますよ、頑張って！

291 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:04:25.07 ID:SK3O/sPs

http://okwave.jp/qa/q6428066.html
下手すると何も運動してない人よりもウエイトトレーニーのほうが糖尿病率が多いです。
皆ベンチプレス・パワーリフティング・ボディビル大会でいい成績を残した方達です。

そこで質問ですけど、ウエイトトレーニングは糖尿病を併発しやすい何かがあるんでしょうか？

292 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:12:46.99 ID:dvMzn1Va

>>291
ベストアンサーよりも、二番目の回答の方がしっくりくるな。

293 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:14:35.58 ID:WnUTuhW/

>>291
>>291
筋肉を付ける課程にあると思います。
ウエイトトレーニーは常に起こっている筋分解を防ぐが為に、
一日に数回6食～10食食べる人だっています。（勿論少ない量での中でですが）
早朝5時にはたっぷり飯を食い、プロテインも最低でも4回から6回くらい時間を分けて摂りますし･･

294 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:17:46.18 ID:SK3O/sPs

>>293
ありがとうございます

295 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:20:13.93 ID:SeHbXy4F

>>285
>>287

>>278と>>283は矛盾しない。
健康を気にしなければ>>278は正しい。健康を気にすれば>>283を優先。
ただ糖尿病は1度なったら治らない不治の病だけどね。
あと遺伝的にスーパー膵臓を持っていれば糖尿病にはならない。

296 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:22:17.94 ID:J39cW8ek

食べても食べても太らないとかありえないから。
吐いてるなら別だけど。

297 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:23:25.86 ID:WnUTuhW/

>>295
ありがとうございます。
とてもナイスです！

298 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:24:52.82 ID:dvMzn1Va

>>295
どうも。

俺も明日から有酸素運動でも始めてみるかな。

299 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:25:06.10 ID:WYoDXLmK

>>290
ありがとうございます！全然食べると太ります　めんどくさいので朝を抜くことが多いんです
プロテインは筋トレ前にしか飲んでないんですが、毎日飲んでおいたほうがいいですか？

>>295
調べたら糖尿病とウエイトトレーナーは親密な関係にあるみたいですね。糖尿病覚悟でやるしかないですかね～

300 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:30:15.34 ID:a8jqozEr

>>299
糖尿を気にするなら膵臓に負担しないように膵臓に負担をかけない薬を使う手もあるな
αグルコシダーゼ阻害薬とビグアナイド薬は病気でなくても個人輸入出来る。

これを飲むと糖尿病発症遅らせることが出来る。インスリン注射も膵臓を休ませることが出来るが
医者の処方がいるからな。自殺に使えるほどの劇薬だから。

301 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:39:56.00 ID:rWcu8UGL

>>299
まあ、焦らんと糖尿病のことをネット上で検索して1か月ぐらい本気で勉強してから決めなされ。
あとは自己責任ってことで。

302 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:41:11.58 ID:z3jUDNQ8

>>300
やべぇ
今日学校でαグルコシダーゼ阻害薬を習ったばかりでびびったので
思わずカキコ。飲めばグルコース産生低下して血糖値下がるって
機序だよね。食後２時間後の血糖値をあげない薬らしいけど。
>>299てか、糖尿気にするならやっぱりGI値とかもこだわったほうがいいとおもう
筋トレ暦長い人もそれなりに拘ってるみたいだし。

303 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:41:40.58 ID:WnUTuhW/

>>290
朝は絶対に食べて下さい！
一日のうちでも一番多くカロリーを使う日でもあります。

プロテインを毎日摂るのであれば
筋トレ前後と就寝前と朝食とにするか、10時のおやつにプロテインが理想ですね。
寝ている間は、ゆっくりと時間を掛けて吸収させてやらないといけません。
寝ている間は傷付いた筋肉を癒す方法として吸収率のスピードを遅らせる為に、
プロテインは牛乳に混ぜて飲むか、カゼインプロテインを飲みましょう

だったら寝る前に食えばいいじゃないかと思うと思いますが、
寝る前の食事は実は基本的にはいけません。
何故なら物が入っていると成長ホルモンの分泌を減らしてしまうからです。
だから出来るだけ牛乳のカゼインの力を使おうと言う事なんです。
眠くなってきたので寝ます、おやすみなさい、頑張ってください！

304 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:49:08.76 ID:eFLrfPMg

検索して調べたら糖尿病と診断されただけで
平均寿命83歳だったのが平気寿命68歳になるらしいな

305 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:54:45.55 ID:7FraNZhu

プロテイン、プロテイン連呼してるやつは雑魚ｗ

306 ：無記無記名：2013/06/08(土) 23:55:27.10 ID:BpBOwfPg

平均？

307 ：無記無記名：2013/06/09(日) 00:00:24.03 ID:/2efVdKC

これだな

http://www.niwaclinic.jp/diabetes/diabetes.html
>年々日本人の平均寿命は伸びていますが、
>1991年から2000年までの10年間における糖尿病患者の死亡年齢は、
>男性68歳、女性71.6歳という調査結果が出ています。
>2000年の日本人平均寿命が男性77.72歳、女性84.6歳ですから、
>男性で9.72歳、女性で13歳短かったことになります。

308 ：無記無記名：2013/06/09(日) 00:06:11.60 ID:LP+KU5/q

ひたすら長生きすることを考えて生活するのもなぁ
ってここ質問スレだった

309 ：無記無記名：2013/06/09(日) 00:10:49.89 ID:4FCNvTY0

すぐ死ねれば。その前に失明したり、足が腐って足が切断になったり
週に三回病院に通って8時間の透析を受けたり、長嶋茂雄みたいに脳梗塞になったりするのが怖いな
死ぬなら一発ですぐ死にたいな。

310 ：無記無記名：2013/06/09(日) 00:22:21.77 ID:/rcD66ju

うちのばあちゃんとか、75くらいで糖尿病って診断されて80歳まで生きてたぞ。
てか、みんな中年になれば太るように
カロリーオーバーなんて普通に生活してれば嫌でもなるのに
それでも太らないっていうなら、それは筋トレ以前の問題だと思う。
いざ本当に糖尿病になるほど食べようと思ったら俺でも無理だよそんなの。

311 ：無記無記名：2013/06/09(日) 00:25:09.04 ID:4FCNvTY0

>>310
75歳なら問題なし、問題は30歳とか40歳とか若いうちからの糖尿病
糖尿病の合併症が発症するのが10年20年単位だから若いときに糖尿病だと
血管がドロドロになっていたり、臓器がボロボロに破壊される
糖尿病は、60歳とか70歳になるように遅らせればいい

312 ：無記無記名：2013/06/09(日) 00:34:05.02 ID:sTKpKpVZ

内臓が強くないと筋トレ効果は少ない。
これ常識。

313 ：無記無記名：2013/06/09(日) 00:38:16.38 ID:AIV4zk+L

腹筋ローラーを初めてやってみたんだけど腹に差ほど効かず
上腕筋が先にヘバってしまったんだけど
ある程度筋力ないと腹筋ローラーは扱えないんですか？

314 ：無記無記名：2013/06/09(日) 00:45:52.37 ID:gfZrcoAd

あれは美容器具やから効かない

315 ：無記無記名：2013/06/09(日) 00:46:18.72 ID:jytN68nj

どのトレーニングもある程度の筋力は絶対必要だよ

316 ：無記無記名：2013/06/09(日) 00:49:27.90 ID:AIV4zk+L

ありがとう
腕も鍛えられそうだから暫く扱えるようになるまで頑張ってみます
しかし美容器具だったとは知らなかった

317 ：無記無記名：2013/06/09(日) 00:54:27.43 ID:ZjdEKTwj

美容器具じゃねーよｗ
腹筋ローラーを完璧に扱えるのは上級者だけだｗ

腹筋&フィットネス&AB　ローラー 16ｺﾛｺﾛ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1360587715/

318 ：無記無記名：2013/06/09(日) 01:02:42.08 ID:vgZI5xvK

ローラーはそれ以外のトレに使えそうなアイディアないから、ボールでロールアウトしてるよ。
宙返り系のムーブの練習や、他のトレ種目もできるし

319 ：無記無記名：2013/06/09(日) 02:31:15.33 ID:9c3YEL7X

腕のカットってどうしたら出てくるの？

320 ：無記無記名：2013/06/09(日) 02:44:56.51 ID:jytN68nj

腕立てしとけ

321 ：無記無記名：2013/06/09(日) 05:23:58.96 ID:PQf4X7Y8

筋トレ始めて飽きてやめたら筋トレやる前より筋肉低下するってマジ？

322 ：無記無記名：2013/06/09(日) 05:33:09.10 ID:lufkxNS+

ステロイドばかすか打ってやめれば確実にそうなる

323 ：無記無記名：2013/06/09(日) 05:39:28.72 ID:pnK/YRsw

ダンレボに使う筋肉ってどこ？
本スレでもよく無酸素運動がうんたらって話が挙がってくるんだけどわけわかめ

324 ：無記無記名：2013/06/09(日) 06:14:31.83 ID:3uii4mxQ

>>299
まあ体がどうなってもいいならステロイドでいいんでないか？
糖尿病よりステロイドのほうが安全だろ

325 ：無記無記名：2013/06/09(日) 06:46:53.78 ID:qIYxNuk5

>>316
フォームが間違ってる

326 ：無記無記名：2013/06/09(日) 06:48:56.86 ID:C67k/kk1

三頭筋の外側頭と内側頭にピンポイントで効くトレーニングってどんなのがありますか？
長頭と比べてこの２箇所の発達が遅れてるんで重点的に鍛えたいんです

327 ：無記無記名：2013/06/09(日) 07:08:40.56 ID:cXjOyuxw

ボディビルダーみたいなマッチョになるんだろ、
確かに摂取カロリー＞消費カロリーとしなければならないが、
それでただ単に豚のように食って糖尿病にやる奴は、少し頭がおかしい。
何の為にカロリー計算をするのか、そこんとこが理解していない

328 ：無記無記名：2013/06/09(日) 07:22:29.46 ID:K3G6kr/v

ステロイドやれば今までの通りの食事でいいだろ

329 ：無記無記名：2013/06/09(日) 07:39:16.42 ID:cXjOyuxw

>>328
ステは蛋白同化が促進されるから
摂取カロリーも増やさないといけない。
更に食欲が増加するのでステの方が糖尿病になるリスクは高い
つまりステやったからといって筋肉が付くわけじゃない
ステやっても摂取カロリー＞消費カロリーとならないと筋肉が付かないのはナチュラルと全く同じ

330 ：無記無記名：2013/06/09(日) 08:47:42.93 ID:sWlF01m+

糖尿になってもいいから体をでかくしたいっていう覚悟だったら
ステロイドもやったほうがいいな。どうせ体ぶっ壊しても本望だろ

331 ：無記無記名：2013/06/09(日) 08:57:11.51 ID:YeHiO1LF

鬱もある50過ぎのおっさんは頭痛が酷い、熱が下がらない、体調が悪いと3日連続で
休んだ翌日に病院に行って血糖値が上がっていると言われたらしい。
神経障害（味覚障害もあり）に加え、既に腎臓にも障害でているらしい。
血糖値が上がっていると言われたのに炭酸1.5リットル、揚げ物にソースたっぷりかけて
まっ黒し、サラダにドレッシングをドバドバかけてビシャビシャのサラダを食べる。

332 ：無記無記名：2013/06/09(日) 09:01:25.92 ID:/qVC2XVy

糖尿対策で筋トレやってるのでステなんかもってのほか

333 ：無記無記名：2013/06/09(日) 09:06:59.15 ID:teUNDrFa

ここは糖尿病スレですか

334 ：無記無記名：2013/06/09(日) 09:12:23.93 ID:1cgZS1ll

健康な人でも処方してくれる闇医者を探してインスリン注射を処方してもらえばいいだろ
インスリンは太る作用があるからガリでも太れるぞ。それでいて膵臓も休めるから糖尿病予防にもなる

ただ副作用として低血糖の恐れが出てくるから血糖測定器を買って、低血糖の症状が出たら
ブドウ糖をのめ。低血糖は最悪意識障害を起こして死ぬこともあるから

335 ：無記無記名：2013/06/09(日) 10:48:03.24 ID:ZbPlP5Pi

>>333
はい

336 ：無記無記名：2013/06/09(日) 10:55:28.77 ID:MxhWyMtI

インスリンなんて闇医者探すより個人輸入とかで購入したほうが遥かに安いし安心だろう。
ステ売ってるサイトでは間違いなく扱ってるし

337 ：無記無記名：2013/06/09(日) 10:58:45.79 ID:R0rdQedN

ダンベル30kg2個セット＋ベンチ
or
チンニングスタンド

先に買うとしたらどっちのがいいですかね？

338 ：無記無記名：2013/06/09(日) 11:00:25.23 ID:9c3YEL7X

メインの50％を20回
メインの70％を15回
メイン4セット
10回上がったら次は重量上げる
8、9回なら維持
7回以下なら重量下げる

サイトで見て試したら3セット10RMより体調やマシンに合わせて追い込みやすくてよかったんですが
このセットの組み方はなんでしょうか？

339 ：無記無記名：2013/06/09(日) 11:08:04.45 ID:ZbPlP5Pi

>>337
どう考えてもダンベルベンチでしょう
ダンベルで背中も鍛えれるし
扱える種目数が違いすぎる

340 ：無記無記名：2013/06/09(日) 11:27:11.88 ID:2w7AWtB5

ベンチプレスやレッグマシンで稼動範囲を大きくしすぎると怪我しやすいですか？

浅めで軽重量高回転でいこうとおもってるんですが、
やっぱり高負荷より効果がひくいですか？

341 ：無記無記名：2013/06/09(日) 12:15:29.74 ID:P4AtdtXy

その日の部位+腹筋カーフできっちり一時間半でこなせてたのが
トレに慣れてきて次の日バリバリ筋肉痛＆疲労がくるまで追い込むのに
一時間45分かかるようになった。
更に15分かけたら次回のトレに支障きたすほど追い込めると思う。
でも一時間45分でコンスタントに回していく方がいいですよね？

342 ：無記無記名：2013/06/09(日) 12:19:31.18 ID:cXjOyuxw

>>340
低重量でもバルクアップする事は十分可能という研究結果があるから気にしなくていいと思うけど、
限界まで追い込むのに時間が掛かるから効率が落ちるという悪い点があるよ
それに一般的には
8回から12回の重量をインンターバル1分以内として、全部で45分間行うのが良いらしい
ま、これに関しては賛否両論なので
自分が出来る範囲でやる、というのが一番良いんじゃないかな
第一ウエイトリフターとボディビルダーじゃ鍛え方も違うしな

343 ：無記無記名：2013/06/09(日) 12:23:50.02 ID:LJBlF4I+

高強度運動にはインスリンと同じ作用があり定期的な運動は血糖値を下げます
にも関わらずウェイトトレーニーに糖尿病患者が多いのは、
意味のない大食が原因でしょうね
特にトレ日と休養日で同じ量の食事を取っている人すらいるのには恐ろしさすら感じます

あ、有酸素運動では血糖値下げれないので、すでに糖尿になってしまった人は食べる量を減らしながら筋トレ頑張りましょうね

344 ：無記無記名：2013/06/09(日) 12:38:57.66 ID:HYpKuOtw

>>337
懸垂バーよりパワーラックのほうがいいかも。
懸垂だけでなく、スクワットやベンチプレスもできるようになるよ。

345 ：無記無記名：2013/06/09(日) 12:57:30.12 ID:C67k/kk1

>>326分かる人いません？

346 ：無記無記名：2013/06/09(日) 13:33:06.32 ID:ZbPlP5Pi

>>345
ケーブルバーサムレスグリップで
ナロウが外側頭を
ワイドで内側頭刺激しますよ
あと逆手持ちでプレスダウンも内側頭効きます

347 ：無記無記名：2013/06/09(日) 13:33:52.00 ID:Nukx1VqW

上腕が細いので数ヶ月ダンベル使ってるんですが、
力こぶ的なのはどんどん大きくなっていってるんですけど、
なんていうか力こぶができる方向にはどんどん大きくなるんですけど、
力こぶを縦とすると、腕の横幅がまったく太くならないです
未だに肘の骨のぶんの幅を超えない

どなたか助言お願いします

348 ：無記無記名：2013/06/09(日) 14:14:39.84 ID:ZbPlP5Pi

>>347
コンセントレーションカールやってみればどうでしょう
内側に効きますよ。上腕を体幹より少し前に足で固定して内側を意識。
トップでは小指を内側に少し捻って上腕を更に刺激するのもあり。
あと個人差もあるので縦は出ても横には出ない人も普通にいますよ
逆も然りです。

349 ：無記無記名：2013/06/09(日) 14:26:54.08 ID:C67k/kk1

>>346
今度試してみますありがとう！

350 ：無記無記名：2013/06/09(日) 14:30:26.82 ID:C67k/kk1

>>346
連投すみません
＞ケーブルバーサムレスグリップで
＞ナロウが外側頭を
＞ワイドで内側頭刺激しますよ

これは何の種目のことを指してますか？

351 ：無記無記名：2013/06/09(日) 14:37:28.79 ID:hf2tbnrS

>>350
少しはググれ、能なし

352 ：無記無記名：2013/06/09(日) 15:27:38.71 ID:Ad5+iFrz

166/53/体脂肪率14%の高校生ですが、どんなメニューでやればいいでしょうか？
ダンベルはファイティングロードので、10kgまで*2
ベンチは無いので代わりに長めのソファの足かけを使っています

始めたばかりで筋肉痛がキツいので、今は2日おきに
ダンベルショルダープレス(5kg*2)/ダンベルベンチプレス(5kg*2)/コンセントレーションカール(5kg)
ダンベルトライセプスキックバック(5kg)/ワンアームダンベルロウ(5kg)/ダンベルクランチ(5kg)
を、10回3セット、
サイドベンド(5kg)/ダンベルスクワット(10kg*2)
をそれぞれ20回3セット、30回で3セット、インターバルは全て1分でやっています

下後鋸筋を効果的に鍛える方法はありますか？広背筋で十分なのでしょうか

また、体脂肪を落とすためには有酸素運動もしたほうが良いですか？

質問が多くてすみません、よろしくお願いします

353 ：無記無記名：2013/06/09(日) 15:48:15.58 ID:C67k/kk1

>>351
読めよ

354 ：無記無記名：2013/06/09(日) 15:59:50.46 ID:ZbPlP5Pi

>>352
メニュー見る限り上半身はくまなくやってると思うので
そのままに徐々に負荷を上げていけばいいとおもいますよ

逆に質問なんですが、下後鋸筋をなぜ鍛えようと思ったのですか？
下後鋸筋は呼息補助筋で非常に薄い筋肉なので鍛える必要はほぼないです
私は厳密な鍛え方はわかりませんが息を強く吐くトレーニングで育つかもしれません
背中のトレとしては広背筋、僧帽筋、起立筋(背中を反る運動)を鍛えればいいです

体脂肪を落としたいなら有酸素はすべきですし
更に食事制限で脂質を抑えると効果大です

355 ：無記無記名：2013/06/09(日) 16:12:25.91 ID:C67k/kk1

>>354
>>346はこれ上もプレスダウンの意味で言ってるんですか？

356 ：無記無記名：2013/06/09(日) 16:21:06.31 ID:GlMAmcPo

>>354
わかりました
筋肉痛になりづらくなってきたらどれ位の日数間隔でトレーニングをすればいいでしょうか？

筋肉の名前をよく理解していませんでした
下後鋸筋と起立筋を間違えていました、すみません

ダンベルクランチでは腹直筋下部があまり鍛えられていないような気がします
腹斜筋も同じくあまり鍛えられている感じかしないのですが、それぞれをより効果的に鍛えるのに効果的なトレーニングはありますか？

食事制限についてですが、今の食生活は
朝：バターロールにソーセージを挟んで焼いたもの2つ/昼：カロリーメイト2本(100円で売っているサイズと同じ物)
夜は日によって変わりますが脂質を取り過ぎている気がします

私は小食なので昼はこれで十分なのですが、やはりまずいですか？
夕飯は白米を減らすか、油の多い物を減らすのはどちらが良いでしょうか？

また質問が多くなってしまいました、よろしくお願いします

357 ：無記無記名：2013/06/09(日) 16:44:03.77 ID:HYpKuOtw

>>351
質問すれなんだから質問したっていいだろ。
このくらいでキレて中傷してしまうなら違うスレに行った方がいい。

358 ：無記無記名：2013/06/09(日) 17:21:10.77 ID:ninyQwxj

この体をみてくれ、どう思う？
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1370765851/

359 ：無記無記名：2013/06/09(日) 17:31:08.85 ID:JthV5/el

どうって言われてもｗ

360 ：無記無記名：2013/06/09(日) 17:42:13.58 ID:ZbPlP5Pi

>>355
そうですね。言葉足らずでした。
ダンベルで外側頭ならトライセップスキックバックがいいです
内側頭は長頭のストレッチを殺す必要があるので
出来れば上から下に引っ張る運動(プレスダウン等)が効果高いです
ダンベルならトライセップス・エクステンションを行う時などに、
手の甲が天井に向くようにすると内側に効きます。
あと長頭が盛り上がってるのなら外側頭も鍛えられてると思います。
実際意識して３つ鍛えるのは難しいですが頑張ってください。

361 ：無記無記名：2013/06/09(日) 17:54:53.73 ID:C67k/kk1

>>360
丁寧な解説ありがとうございます
ダンベルでのトレーニングも教えていただけて参考になります
次のトレから早速実践してみますね改めてありがとう

362 ：無記無記名：2013/06/09(日) 17:56:34.87 ID:0NHaQtn7

ひ弱でブサの自分にコンプレックスを持ってて３０歳から始めたウエイトですが
１年でベンチ４０ｋｇ→９５ｋｇ、デッド７０ｋｇ→１４０ｋｇまで伸びましたが
後３年後位にはベンチ１５０ｋｇデッド２００ｋｇ位上げられるようなりたいです。
３０過ぎからでも必死にトレすれば大幅な筋力アップは可能でしょうか？
今の体格は身長１７４ｃｍ体重６８ｋｇ若い時の運動経験はロクにないです。

363 ：無記無記名：2013/06/09(日) 18:10:15.71 ID:mIdvBY52

166の53で体脂肪14で体脂肪減らしたいとか意味分からん
ガリガリなんだからもっと食えよ
カロリーメイト15本ぐらい食べていいよ

364 ：無記無記名：2013/06/09(日) 18:10:43.59 ID:MTwVHavj

>>362
1年でそんなに伸びるもんなの？
体重は増えた？
いっぱい食って体重も増やせばもっと伸びるんでない？

365 ：無記無記名：2013/06/09(日) 18:15:27.42 ID:ZbPlP5Pi

>>356
初心者だと前提してアドバイスします
筋肉痛が出なくなってきたならばそれは筋肉がその負荷や動作に慣れた
要因の一つです。負荷を増やせばまた筋肉痛が出ます
痛みが引いたらまたトレする間隔でいいと思います
腹直筋下部に関しては鉄棒にぶら下がりながら両足を股関節の動きだけで
足をそろえて真っ直ぐあげる。寝ながらやる場合は足に重りをつけたりして
これも、足をそろえてまっすぐひざを曲げずに上げてください。
大事なのは下部に意識をもっていくことです。

食事ですけど朝昼で見た感じ600カロリーぐらいですよね
晩御飯めいいっぱい食べたとして高校生だと基礎代謝1500＋1日運動量。
現状、体重維持が精いっぱいだとおもいます。
筋肉を効率よくつけたいなら摂取カロリーはある程度増やすべきで
昼も弁当持参などして食べましょう。晩飯はご飯はしっかり食べて
米タンパク質をしっかり摂り、おかずにササミなどの低カロリー高タンパク質を
食べると脂質は抑えることが出来ます。あと1日牛乳１ℓぐらい飲めれば
身体も変わってくると思います。

腹筋は縦だけではなく斜め・横に筋肉が走っているのでクランチするときも
体を上げながら横に捻るなど工夫してください。サイドベントも負荷をあげるといいです

366 ：無記無記名：2013/06/09(日) 18:22:11.32 ID:0NHaQtn7

>>362
体重は１年前より１０ｋｇちょっとは増えました。
１日２食から４食でトレ始める前の倍位はカロリー摂ってます。
これからも糖尿に気をつけつつ徐々に増量します。

367 ：無記無記名：2013/06/09(日) 18:27:27.49 ID:gfZrcoAd

同級生、ボランティアで知り合った人、職場の同僚など次々に４０前で糖尿病で
無くなったので気をつけている
休日は雨降ってなければ３万歩以上歩くようにしている
梅田～天王寺の往復とか梅田～千里中央の往復＋あちこち徘徊してやっと１日３万歩になるが
糖尿病のあの地獄の悲惨さを観たら屁でもない

368 ：無記無記名：2013/06/09(日) 18:29:14.42 ID:luZDntc3

>>365
アドバイスありがとうございます

教えていたたいたことを実践して頑張ります

369 ：無記無記名：2013/06/09(日) 18:36:04.04 ID:9c3YEL7X

レッグレイズやると腰痛くなるんだけどど～したらいいのか？

370 ：無記無記名：2013/06/09(日) 19:20:26.01 ID:/rcD66ju

>>363
誰の事を指して言ってるのかわからんが、
それはそういう意味じゃなく、ダイエット板に行けという誘導の方が正しいだろうな。

371 ：無記無記名：2013/06/09(日) 20:19:50.91 ID:ex3QepvD

>>367
梅田から千里中央往復は、やりすぎだろ～www

筋肥大について質問です！
高重量低レップがいいというのは時間に限りがある前提なのでしょうか？
中重量高レップで2-3時間かけて追い込んだら、すごく筋肥大したので
気になりました

372 ：無記無記名：2013/06/09(日) 20:37:45.89 ID:PKimbuzk

>>371
あなたが筋肥大と言っているのがトレ後のバンプではないでしょうか？

筋肥大するには数年の期間が必要となるので、交互にそれだけの期間をかけて
検証しているとは考えにくい物があります。

373 ：無記無記名：2013/06/09(日) 20:42:28.47 ID:8EYZaOUG

筋トレして体重が激増したんで食事制限とかしても全然体重減らないんですけど
夜だけ制限しても駄目ですかね？

マラソンもやろうと思ったんだけど１００ｍ？も走らないうちに
とんでもなく息切れして足はガクガクで話になりません。
178cm、94kgで腹も出てるんで、もう少し引き締めたいんで良い減量方法があれば
教えてください。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4259960.jpg
もう少し全体的に引き締めて、出た腹を引き締めたいです。

374 ：無記無記名：2013/06/09(日) 20:53:59.61 ID:TtKqXJ8U

体幹トレとかインナーマッスルって新興宗教なんですか？(´･ω･`)

375 ：無記無記名：2013/06/09(日) 20:59:35.85 ID:cXjOyuxw

>>373
煽ってるわけじゃないが食事制限しても体重が減らないという事は、
まだまだ消費カロリーより摂取カロリーの方が多いって事だよ
そうじゃなければ間違いなく病気
なんか板違いな気もするが、しっかり制限したらウォーキングでも効果はある

376 ：無記無記名：2013/06/09(日) 21:02:37.04 ID:IDw2Vfg4

>>373
:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):・・・・・・まずは１日の総摂取カロリーを、合計2000kcalまでにしてみろ
その見た目だと3500～4000は食ってるだろ

>>374
( ´ ▽ ` )ﾉ　体幹トレーニングは何の根拠もない嘘理論ですからね。

377 ：無記無記名：2013/06/09(日) 21:10:02.44 ID:j/+g8Uus

175/69
ダンベル10kg×2、ベンチ、懸垂器
こんだけ器具家にあるけど毎日するものですか？
どういうメニューやればいいんでしょう

378 ：無記無記名：2013/06/09(日) 21:12:02.90 ID:PKimbuzk

>>377

テンプレ
★ 新ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

をまず一通り読んでから不明点を質問すると良い
トレの内容からサプリメントまで書いてある

379 ：無記無記名：2013/06/09(日) 21:30:58.39 ID:2w7AWtB5

ラットプルダウンのビハインドネックで
自重以上になると追い込めないのですが、
みなさんどうやってますか？

やっぱり別なマシンに以降したほうがいいですか？

380 ：無記無記名：2013/06/09(日) 21:34:55.73 ID:PKimbuzk

>>379
ラットプルダウンから移行するってどんなマシンがあるんだ？ｗ

381 ：無記無記名：2013/06/09(日) 21:35:54.90 ID:2w7AWtB5

>>380
ビハインドを前に変えるとか？

382 ：無記無記名：2013/06/09(日) 21:43:25.39 ID:PKimbuzk

>>381
マシントレを行うとは、目的の筋肉群に荷重をかけることです
ビハインドを前に変えると？、目的の筋肉群に荷重をかけることが出来ません

つまりトレしている意味が無くなります、もっと良くトレについて考えましょう

一般的にはラットプルダウンのビハインドネックで追い込めないと言うことは
使用重量が多すぎるからです
上級者はスロトレで初心者程度の重量で十分な追い込みが出来ます

383 ：無記無記名：2013/06/09(日) 21:47:26.49 ID:2w7AWtB5

>>382
レスありがとうございます

過重量だったんですね

384 ：無記無記名：2013/06/09(日) 22:03:41.12 ID:/UG/lL09

ID:PKimbuzk
にわか知識で適当なことばっか言ってない？

385 ：無記無記名：2013/06/09(日) 22:14:50.54 ID:JthV5/el

>>373
あれだら？
重量増やしていくうちに内臓の消化能力が上がって食べる量を減らしても痩せにくい体質になったんだら？

386 ：無記無記名：2013/06/09(日) 22:23:46.65 ID:nfMRZUth

>筋肉痛が出なくなってきたならばそれは筋肉がその負荷や動作に慣れた
>要因の一つです。負荷を増やせばまた筋肉痛が出ます

違うね。
負荷を逃がすのが上手くなって効いていないだけ。
むしろ重量を落とした方が良い。

387 ：無記無記名：2013/06/09(日) 22:30:00.41 ID:PKimbuzk

>>384
バックボーンが無いと言うことが良くわかるねｗ

388 ：無記無記名：2013/06/09(日) 23:19:07.26 ID:xZRu9Uw5

腹筋を鍛えてふと思ったんだけど
腹筋が異様に前(肋骨より前)に張り出している人と
俺みたいに肋骨より内側(背骨側)に腹筋が窪んでいる(?)人要るんだけど
違いは何？

389 ：無記無記名：2013/06/09(日) 23:24:14.58 ID:wjlqFMaf

俺でてるから気になるわ

390 ：無記無記名：2013/06/09(日) 23:38:31.95 ID:PQf4X7Y8

筋トレ始めて飽きてやめたら筋トレやる前より筋肉低下するってマジ？

391 ：無記無記名：2013/06/09(日) 23:43:18.66 ID:2w7AWtB5

>>390
気分的なもんじゃないの？

１から１０まで筋肉ついて
１０から５に減ったら１よりも減った感じに見える錯覚じゃない？

392 ：無記無記名：2013/06/09(日) 23:47:11.16 ID:20j7xbbd

>>388
厚み

393 ：無記無記名：2013/06/09(日) 23:50:48.45 ID:Dn/DXsbJ

>>390
どういう理屈だよ
ソースもなしに信じるんじゃないよこのバカタレが！

394 ：無記無記名：2013/06/10(月) 00:51:19.57 ID:15kDU5KD

大胸筋だけ鍛えるトレーニングってないの？
Wiki見たらベンチプレスやると上腕三頭筋、三角筋前部も鍛えられるんだろ？

そこまで二の腕は太くしたくないんだよなあ

395 ：無記無記名：2013/06/10(月) 00:58:23.01 ID:FLIMZ1q5

>>374
肩や腰の怪我予防と治療
片方だけ使うスポーツのバランス修正など

俺は背骨の歪みからの腰痛が良くなったで
医者や整骨には行ってない

396 ：無記無記名：2013/06/10(月) 00:59:39.26 ID:LYj1zmfs

んな無茶な
フライマシンなら三頭にはなんぼか効きにくいかな

397 ：無記無記名：2013/06/10(月) 01:06:59.11 ID:FLIMZ1q5

>>379
フィットネス系のジムで最初に教わるビハインドネックは大円筋が主になるので、広背筋上部を広げたいんならフロントで

追い込めないのは、適切な重量ではなくてフォームが崩れてるという事だけど、そのセットをできる限り正しいフォームでやり切ってから、1～2分のインターバルの後に重量を適宜下げたセットを数セット組むと追い込めます。（ディセンディング法）
最初から最後まで同じ重量を扱う必要ありません。

398 ：無記無記名：2013/06/10(月) 01:15:54.56 ID:FLIMZ1q5

>>371
中重量・高レップの意味が分からない
高レップ出来るなら中重量じゃ無い気がw

1RMの70%辺り～80%を中重量というんだけど、これだと15rep止りが普通。

ともかく、3時間も出来るようなヌルい筋トレは効率が悪い
筋トレ直後のパンプアップを筋肥大と勘違いしてるんなら、また勉強してから来てください。

399 ：394：2013/06/10(月) 02:15:09.29 ID:15kDU5KD

まだ？

400 ：394：2013/06/10(月) 02:15:56.39 ID:15kDU5KD

追加、肩付近にも筋肉着くの嫌です
理由：今着てる服が入らなくなりそうだから（きっぱり

401 ：無記無記名：2013/06/10(月) 02:24:59.74 ID:zBPM+nOF

同じマシンで限界まで追い込みかけるのは普通短時間で何回もするものなの？俺は一回追い込みかけて違う部位のマシンで追い込みかけてをやるけど

402 ：無記無記名：2013/06/10(月) 02:46:55.35 ID:o0TUik8n

>>399
ｗｗｗｗｗ

403 ：無記無記名：2013/06/10(月) 02:49:54.19 ID:zzD1Pm+M

ディップスをすると僧帽筋が痛む

だからやる人が少ないのかね

404 ：無記無記名：2013/06/10(月) 02:53:34.78 ID:NWAPGGcL

>>399
もうちょっと待ってて

405 ：無記無記名：2013/06/10(月) 02:55:58.36 ID:FLIMZ1q5

>>401
そうやで
同じマシンで1～2分のインターバルを挟んで3～4セットするのが普通
その方が筋肉を追い込めて筋肥大の効率がいい

君のしてるのはサーキット法で
普通は種目間のインターバルをほとんど移動の時間だけにするので、時間が無い人が全身を鍛えたい時に採用します。
また持久力UPやスポーツ選手が動きの連動性を高める時にも採用します。
当然、こっちの方がシンドい

ダラダラしてたら有酸素みたいになって、筋肥大にはあんまり効果ないよ

406 ：無記無記名：2013/06/10(月) 06:48:03.90 ID:ZWSu/BlF

答えてあげてもお礼すらまともに言えない方が多いんだから、
回答者が興味持った質問だけに答えるのは当たり前☆

407 ：無記無記名：2013/06/10(月) 07:13:36.29 ID:pOgNV5OU

いつも夕方の5時～7時の間にトレして夜11時～朝7時まで仕事で仕事から帰ってくると体重が多い時で1kgくらい減って心配になる
このままでも続けていけばちゃんと筋肉つきますかねトレの時間をずらすのは厳しいです

408 ：無記無記名：2013/06/10(月) 08:32:05.98 ID:qIj0f4K6

>>407
誰でもそんなもんじゃ？

409 ：無記無記名：2013/06/10(月) 08:50:01.04 ID:tuobCE4S

>>399
ケーブルクロスオーバーやれば？
それか電車に飛び込んで即死するのオススメ

410 ：無記無記名：2013/06/10(月) 09:12:35.29 ID:aFtLFpEI

>>399
ペクデッキフライ

411 ：無記無記名：2013/06/10(月) 10:48:50.76 ID:/8LGzUDZ

質問です。
筋トレ8ヶ月でｲﾝｸﾗﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ・ﾁﾝｲﾝｸﾞ・ﾅﾛｰﾁﾝﾆﾝｸﾞ･ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ･ｼｭﾚｯｸﾞ週2回
腹筋15分週2回
自転車通勤週4日距離往復32キロ片道1時間
を行なってます。
良い体になってきてるのですが
腹回りと下胸下の腹部が脂肪やらで出てます。
この部分の脂肪を集中して落としたいのですが
ジョギング以外にいい方法はありますか？

412 ：無記無記名：2013/06/10(月) 11:08:18.45 ID:nzEoYcKK

食生活を見直す

413 ：無記無記名：2013/06/10(月) 11:13:53.00 ID:/8LGzUDZ

>>412
食生活ですか。
ビールとワインがなかなかやめられないので
ちょっと断ってみます。ありがとうございます。

414 ：無記無記名：2013/06/10(月) 11:28:55.49 ID:5R6rpPuj

>>411
http://i.imgur.com/wBYm0pP.jpg
を週に2回も観てるの？
よく飽きないな

415 ：無記無記名：2013/06/10(月) 11:37:48.54 ID:jrkDSEHI

（；^ω^）うわ、つまんね

416 ：無記無記名：2013/06/10(月) 11:43:21.48 ID:IMS2kM67

ワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

417 ：無記無記名：2013/06/10(月) 12:00:15.66 ID:NZBYoQm3

ワロワナイ

418 ：無記無記名：2013/06/10(月) 12:08:48.18 ID:JhlKh9Un

2が声優デビューだったから懐かしい

419 ：無記無記名：2013/06/10(月) 12:40:21.90 ID:sNZEK7tY

つまんね

420 ：無記無記名：2013/06/10(月) 13:13:41.39 ID:qIj0f4K6

414は責任取ってIDの数だけ腹筋しろ。

421 ：無記無記名：2013/06/10(月) 13:15:25.41 ID:152QClwx

以前握力を測定してから鍛えて自力でこれ以上太くできないと思うのでハンドグリップを買おうと思います
60kgはあると思うのですが、何kgを買えばいいですか？

422 ：無記無記名：2013/06/10(月) 13:17:52.39 ID:KMaEDA1u

>>421
日本語不自由やなー
COCのNo,2(75kg程度()辺り買ったら

423 ：無記無記名：2013/06/10(月) 13:51:20.17 ID:152QClwx

>>422
どうもです。なんか良さそう

424 ：無記無記名：2013/06/10(月) 14:31:24.68 ID:kJDr4QJ0

月曜日と木曜日にチェストプレス、腹筋、背筋、ラット、ダンベルカール、リストカール、サイドレイズ
火曜日と金曜日にレッグプレス、エクステンション、レッグカール、腹筋、背筋
水曜日と土日は休みにしているのですが頻度的にはこれで適切でしょうか？
バルクアップ目的です

425 ：無記無記名：2013/06/10(月) 14:48:08.52 ID:zzD1Pm+M

脂質の取り過ぎは筋肉への栄養吸収の阻害要因になりますか？

426 ：無記無記名：2013/06/10(月) 14:54:03.01 ID:rqjAY8tS

腕立てやったらおぱいぱいと脇の下の下が痛くなったんだが？

427 ：無記無記名：2013/06/10(月) 16:30:59.47 ID:IWuzRK5y

脇の下の下に筋肉つくと見た目かっこよくなるからそのままやっとけ

428 ：無記無記名：2013/06/10(月) 17:09:08.19 ID:087dXnHr

レッグエクステンションとレッグカールでふらつく位やっても
帰る頃には階段がしんどい程度に回復してしまうんだが負荷が弱い？

429 ：無記無記名：2013/06/10(月) 17:13:45.85 ID:kJDr4QJ0

>>424をお願いします

430 ：無記無記名：2013/06/10(月) 17:15:49.89 ID:cZS3BulV

追い込み方を知らないだけ

仕上げにスロトレの要素を取り入れ乳酸と戦えｗ

431 ：無記無記名：2013/06/10(月) 17:18:51.01 ID:cZS3BulV

>>429
とりあえずそのやり方を自分の体で試して、休みの期間を変えたりして
その結果をフィードバックすれば良い

432 ：無記無記名：2013/06/10(月) 17:20:16.10 ID:nzEoYcKK

とりあえずやってみて辛かったら減らして、
物足りなかったら増やせば良いだけかと

433 ：無記無記名：2013/06/10(月) 17:21:06.09 ID:CnDWgPMF

過酷なトレーニングをしているので全身の筋肉がどんどん肥大してキレッキレになってきてるんだけど、腹の浮き輪だけは全く変化無い。
まじでどうしたらいいの？
腹以外はマジでアマレス選手みたいな感じです。

434 ：無記無記名：2013/06/10(月) 17:30:05.00 ID:u7qZRfvY

就寝前にプロテインを飲む場合は
ホエイ、カゼイン、アルブミンが入った混合プロテインと
カゼインだけのプロテインのどちらがベストですか？

435 ：無記無記名：2013/06/10(月) 17:39:13.37 ID:cZS3BulV

>>434
体の状態は千差万別、条件も千差万別

夜中に起きてプロテインを呑むのであれば混合
朝まで熟睡するのであればカゼイン
の方がベター

436 ：無記無記名：2013/06/10(月) 17:43:39.93 ID:tuobCE4S

>>433
腹肉が取れるのは1番最後引き続き減量継続

437 ：無記無記名：2013/06/10(月) 18:00:25.84 ID:FLIMZ1q5

>>428
初心者はその手のアイソレーション種目より、レッグプレスのようなコンパウンド種目をメインにやれ
コンパウンドの方が高重量を扱える
その後にアイソレーションで追い込むのだ

438 ：無記無記名：2013/06/10(月) 18:39:09.13 ID:CO/ecy0u

腹肉取れるの最後なの？
内臓脂肪でも同じ？

439 ：無記無記名：2013/06/10(月) 18:45:41.23 ID:FOg2oqH7

>>438

>>409

440 ：無記無記名：2013/06/10(月) 19:37:32.74 ID:u7qZRfvY

>>435
ありがとうございます。
混合プロテインはトレーニング後か食事の合間に摂取します。

441 ：無記無記名：2013/06/10(月) 19:39:55.29 ID:HussiYSi

スレチかもちれんけど質問

腕の長さと太さは関係する？

442 ：無記無記名：2013/06/10(月) 20:08:04.75 ID:aFtLFpEI

>>441
する。たとえば筋肉が○g増えたとして、短い方が太くなる。
でも、大抵の場合、太くならないことの言い訳に使われるだけ。

443 ：無記無記名：2013/06/10(月) 20:08:31.65 ID:H9+bswf9

筋肉落とさずに脂肪だけ落としたいんだけど
やっぱり筋トレの後に有酸素運動しかない？

444 ：無記無記名：2013/06/10(月) 20:12:45.07 ID:2LKgOJza

>>443
カロリーを絶妙なバランスに維持しつつHIITで追い込むしかない
普通に増量＋減量の方が楽だけど

445 ：無記無記名：2013/06/10(月) 20:22:52.28 ID:H9+bswf9

>>444
ていうか最近増量すらできないんだが・・・
飯食った後に筋トレしたらそのあとってプロテイン飲むべきか？

446 ：無記無記名：2013/06/10(月) 20:23:00.71 ID:HussiYSi

>>442
回答ありがとうございます

自分長いので甘えずにがんばってみます

447 ：無記無記名：2013/06/10(月) 20:28:37.59 ID:qIj0f4K6

>>445
お前はとりあえずwiki読んでこい。
「筋肉落とさずに脂肪」
このキーワードでスレ検索してみろ。
何回出てきてると思ってんだ。

448 ：無記無記名：2013/06/10(月) 20:48:34.20 ID:087dXnHr

>>437
マジか　フィットネスクラブなんだが一応組んでもらった
シートの中に入ってた種目だったからやってたんだが
レッグプレスに変えてみる

449 ：無記無記名：2013/06/10(月) 21:12:06.72 ID:2LKgOJza

>>445
んじゃとりあえず減量して贅肉落としたら？
タンパク質が足りてないのであればプロテイン飲め
足りてるなら飲むな

450 ：無記無記名：2013/06/10(月) 21:53:18.92 ID:H9+bswf9

>>448 >>449
サンクス

451 ：無記無記名：2013/06/10(月) 22:44:56.55 ID:8kUSDefM

>>439
ありがとうございます。
飛び込んできます。

452 ：388：2013/06/11(火) 00:49:57.60 ID:vD+aXH6m

自己解決
胃下垂っぽい

453 ：無記無記名：2013/06/11(火) 01:56:11.81 ID:xTR8Dboh

筋トレ初心者の質問です。
2012年12月27日号のターザンNo.617に掲載されてるトレーニングは評判どうですか？
実践編1を3ヶ月
実践編2を3ヶ月
実践編3を3ヶ月
をこれからやろうと思ってるんですが9ヶ月後に効果は期待できますか？
今は168cm68kgの下半身太りです。

454 ：無記無記名：2013/06/11(火) 02:04:01.43 ID:1pZBA3sM

筋トレかれこれ3年はしてます。もういい歳のｵｻｰﾝ
ジムにはほとんといかず（ド田舎なので夜遅くまでやってるとこがない）
月一に休日に行く程度
したがってほとんどが家トレですがケツになかなか筋肉が付かない
特に肛門に近いあたり、というとアレだが、要するに太ももの裏側の付け根近くのケツの筋肉が付かない
家でもできるおすすめのメニューありますか？

455 ：無記無記名：2013/06/11(火) 03:10:31.04 ID:/3SYPEIQ

普通に地面に手ついて腕立て伏せするのとプッシュアップバー使ってやるのとでどう違うんですか？

456 ：無記無記名：2013/06/11(火) 05:48:40.78 ID:0ruATgE7

>>455
主な理由は、深く沈める事により、胸筋のストレッチ効果が普通のプッシュアップより高くなる

457 ：無記無記名：2013/06/11(火) 06:39:12.01 ID:QZgb+eKG

>>453
まずがむしゃらに身体を動かせ
雑誌に書いてある事なんて最大公約数にすぎない

458 ：無記無記名：2013/06/11(火) 06:55:50.31 ID:VCLq2fuZ

>>453
あの手の雑誌は特別な事は書いておらず基本レベル
構成を変えてるが内容はほぼローテーションと宣伝
完全にあの通りに実践できれば病気でもなければそれなりの効果がある
ただし目標がダイエット板レベルなので板違い

あの程度のレベルの内容で出版社が食っていける位に
ニワカと脱落者が多いんだろうね

459 ：無記無記名：2013/06/11(火) 07:27:22.85 ID:xTR8Dboh

>>457-458
説得力のある解答ありがとうございます。

460 ：無記無記名：2013/06/11(火) 07:49:04.52 ID:4ZIBYKIy

>>454
バーベルスクワットしかないよ。宅トレなら。
20～30の高repsがオススメ。

461 ：無記無記名：2013/06/11(火) 07:59:56.34 ID:MIsPuNe8

ターザンて毎回同じことの繰り返しだよね

ランニング、腹を凹ます、ランニング、腹を凹ます

462 ：無記無記名：2013/06/11(火) 08:03:16.33 ID:MIsPuNe8

>>451

お前がレスしてる>>436←は
>>409なこと言ってるやつだぞって意味だろ

頭使ってよく読め

463 ：無記無記名：2013/06/11(火) 08:31:10.63 ID:NIl71MMJ

170 64 14%

今の俺がこのスペックなんだが、
コンセントカールが12.5kgで長い事頭打ちになってるんだけど、
スペックからしたらこんなもんか？

464 ：無記無記名：2013/06/11(火) 09:17:01.48 ID:whP12vxb

ある程度、筋トレを継続したら食べる量も増やしたほうがいいんですかね？
みなさんは一日、どのくらい食べてますか？

465 ：無記無記名：2013/06/11(火) 09:21:41.76 ID:MIsPuNe8

ガリはこっち

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part35
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1370620930/

466 ：無記無記名：2013/06/11(火) 09:39:57.18 ID:AXXu1hc3

>>461
マジでそうだねｗ
創刊からずっとそのローテ（笑）

時々そこに体脂肪を落とす！とかサイクリング・水泳推しやらストレッチやら体幹やらが混ざる（笑）

467 ：無記無記名：2013/06/11(火) 09:43:27.72 ID:zsJB+Lnq

>>454
高重量のレンジいいですよ。

468 ：無記無記名：2013/06/11(火) 10:45:33.89 ID:KvkBOcN+

高出力のレンジもいいよ

469 ：無記無記名：2013/06/11(火) 11:45:13.03 ID:whP12vxb

>>465
いえ、185cm80kgである程度筋肉はあります。

470 ：無記無記名：2013/06/11(火) 12:01:45.68 ID:oGxNM9WF

184/65だけど人にはそれぞれ運動の適正というのがあるし
筋肉つけりゃいいってもんじゃないと思うの

471 ：無記無記名：2013/06/11(火) 12:16:02.56 ID:Be0UtYyY

日焼けサロンで焼いてきました＾＾
あかん
カッコよさ急上昇
褐色の肌というだけでレベル大幅うｐですわ＾＾

472 ：無記無記名：2013/06/11(火) 12:18:45.16 ID:uS14ln+D

皮膚癌

473 ：無記無記名：2013/06/11(火) 12:21:52.42 ID:Be0UtYyY

高級車ばっかりでした
やっぱり肌を焼く人って富裕層が多いのね＾＾

474 ：無記無記名：2013/06/11(火) 12:23:23.24 ID:Be0UtYyY

ビルダーがみんな肌を焼いてるのも納得しました
見栄えがダンチですわ＾＾

475 ：無記無記名：2013/06/11(火) 12:27:56.50 ID:Be0UtYyY

考えてみたらホント日焼けしてるのって富裕層だよね
貧乏人はどこにも出かけていかないしずっと真っ白ですわ＾＾
夏休みが終わって学校や職場に戻った時に
日焼けしてる奴はみんなリア充だったよね＾＾

476 ：無記無記名：2013/06/11(火) 12:34:03.86 ID:oSJnhJXP

>>463
違う種目やるか2頭筋少し休ませたほうがいいよ

477 ：無記無記名：2013/06/11(火) 12:35:27.85 ID:Be0UtYyY

褐色のタフガイ
ブラウン超戦車

今の俺はマジこんな感じです＾＾

478 ：無記無記名：2013/06/11(火) 13:12:47.39 ID:G+4KBzV9

なんで質問スレで独り言言ってるの？

479 ：無記無記名：2013/06/11(火) 14:38:07.83 ID:wzPnTcnT

会社でウザがられるヤツいるだろ

どこにいってもいるんだよ　こういうヤツは

480 ：無記無記名：2013/06/11(火) 17:14:18.62 ID:stYD4VcO

自宅トレなんだけど汗がたれて床が汚れるのが嫌なんだけど
汗対策みたいなのどうしてる？

481 ：無記無記名：2013/06/11(火) 17:15:32.47 ID:z11HeVFR

大胸筋は上部・中部・下部をバランスよく鍛えないと不恰好になるとよく聞きますが、
具体的にバランスよく鍛えられた胸と不恰好な胸というものがどんな胸かが分かりません。
バランスよく鍛えると・上部を集中して鍛えると・中部を集中して鍛えると・下部を集中して鍛えると
それぞれこんな胸になるというようなことが分かる写真やイラストは無いでしょうか？

482 ：無記無記名：2013/06/11(火) 17:29:51.55 ID:BaBZROzV

上鍛えないと乳首が真ん中によって女みたいになる

483 ：無記無記名：2013/06/11(火) 17:34:27.31 ID:G/QdFArC

>>480
鉢巻みたいにタオルを頭に巻く
サウナ状態じゃなければそれでほぼ防げる

484 ：無記無記名：2013/06/11(火) 18:25:17.46 ID:0ruATgE7

>>481
半分は遺伝。
フラットベンチばかりしてる奴に形のいい胸筋の奴はほぼ居ない
俺は上の方が貧者なのでほぼインクラインしかせんけど、水泳の短距離選手みたいな胸が1番理想的で綺麗だと思う。
横のストレッチだけじゃなくて、縦のストレッチするプルオーバーみたいな種目も重要かと思う。

485 ：無記無記名：2013/06/11(火) 18:36:57.57 ID:UFIYvD8d

＞フラットベンチばかりしてる奴に形のいい胸筋の奴はほぼ居ない
どういう統計をとって得た結論なんだろう。

486 ：無記無記名：2013/06/11(火) 18:38:48.96 ID:stYD4VcO

>>483
下半身の汗もすごいんだが
トレーニングウェアとかきたほうがいいのかな？

487 ：マイケル：2013/06/11(火) 19:40:42.26 ID:zRpkFn1W!

筋トレ初めて一ヶ月経ちました。週２でジムに通っているのですが、ベンチプレスの記録を上げて行きたいです。
筋トレ前が60kgで今は約90kg何ですが、半年以上継続してトレーニングすればば幾つくらい上がるようになるでしょうか？
それと上腕二頭筋は何日くらいのペースでトレーニングすれば良いのでしょうか？自分は２日空けてやっています。
18歳で体重は78kgです。　↓一応自分です
http://www.rupan.net/uploader/download/1370947097.jpg

488 ：マイケル：2013/06/11(火) 19:44:00.06 ID:zRpkFn1W!

追記です。
腹筋も割りたいのですが、走り込みもしたほうがいいのでしょうか？ちなみに筋トレ前にすると
脂肪も燃焼されるが筋肉も落ちると聞いたのですが本当ですか？教えてください

489 ：無記無記名：2013/06/11(火) 19:57:39.56 ID:0/Rb6+LA

その体重で90あげたらたいしたもん

490 ：無記無記名：2013/06/11(火) 20:10:38.27 ID:19MG5DMA

インターバル1分取っているのに凄く回数が落ちるんですがどうしたらいいですか？
1rep目は10回出来ても2rep目は3回とかしか出来ないです。
懸垂でもベンチプレスでもそうです。
なんか筋肉が疲れて直ぐ動かなくなるんです。

491 ：無記無記名：2013/06/11(火) 20:15:42.41 ID:Z+kYuux3

>>490
トレ初めてどれ位の期間が経っている？

単に、慣れの問題だよ
インターバル１分でトレしていくと、そのうちに回数が落ちなくなる

492 ：無記無記名：2013/06/11(火) 20:17:12.85 ID:rmAGW9IK

>>488
筋肉付けたいのか痩せたいのかどっちかに絞らないと(ヾノ・∀・`)ムリムリ

>>490
repは回数だからSETな
追い込めば追い込むほど同じ重量なら段階的にrep減るのは当たり前

493 ：無記無記名：2013/06/11(火) 20:19:25.14 ID:R1hgplBF

176cm、74kg、BMI23.8、体脂肪20％程度
まだ筋肥大路線でいくか、一度腹ポッコリ鎮めのためダイエット路線にするか、悩んでます
体脂肪はともかくトレーニーはBMIは無視ですよね
健康診断の指標になってるなんてまったく

494 ：無記無記名：2013/06/11(火) 20:20:08.44 ID:LpmzYkdp

>>490

repの意味間違えてる。

495 ：無記無記名：2013/06/11(火) 20:25:09.64 ID:Z+kYuux3

>>493
ふとっちょの言い訳はいらんｗ

まずは自分の理想とする体型をイメージして、そのイメージを実現するためには
何が必要かを考えてボディデザインをする
理想になるための途中なのか、ただ単に目標無しのトレだけなのか現状を考えろ

496 ：無記無記名：2013/06/11(火) 20:26:40.03 ID:DFEnUrVn

インターバルって1分がいいの？
俺も腕立てのインターバル30秒でやってたら60→30→20みたいな落ち方する。

497 ：無記無記名：2013/06/11(火) 20:27:18.42 ID:dpKB2KSH

2年前に筋トレ開始してやっとまずまずな体になった・・。
筋トレ民にだまされて太らされてなければ1年でいけたから時間の無駄やったｗ
太る意味ないよね？最初からデブはやせてからの方が効率いいんでない？
まず太れとか言われたから食いまくって太ったらすぐ疲れるわきもいはさんざん。
トレーニングと食事で筋肉と脂肪が両方ついていくのが効率いいのでしょう。

498 ：無記無記名：2013/06/11(火) 20:35:07.58 ID:Z+kYuux3

>>496
筋トレの論文の中にインターバル時間と成長ホルモンの分泌量の関係を調べた物がある
この中ではインターバル１分以内が良いという結果が出ている

インターバル時間が短い場合に急激にパフォーマンスが落ちるのは
耐乳酸能力が無い場合が多い
トレを重ねると耐性が高くなるので初心者は心配無用、追い込みが出来ている事を誇りに思おう

499 ：無記無記名：2013/06/11(火) 20:39:11.03 ID:zAc2ciu6

>>485
水泳選手のようなガリを引き合いに出してくる程度なんだから、いちいち絡まないでスルーしろよ

500 ：無記無記名：2013/06/11(火) 20:44:15.71 ID:rZbyZDOD

ジムに通い、筋トレとランニングを続けて五ヶ月、
この前ジムの筋肉量とか計れるやつで計測したら体脂肪10.8%だった。

でも、腹の肉がまだあるというか、
力入れたら少し割れるんだけど、
力入れない状態だと座ってる時とかそこそこ下っ腹の肉がたるんで段になってしまうんだけど、
この体脂肪率だとまだそんなもんなのでしょうか？

501 ：無記無記名：2013/06/11(火) 20:47:32.20 ID:Z+kYuux3

>>500
体脂肪率１１％だったらそんな物でしょ
格好いいからだに成るんだったら体脂肪率は７％位を目指そう

実現は難しいけどなｗ

502 ：無記無記名：2013/06/11(火) 20:48:57.58 ID:zAc2ciu6

>>498
インターバル１～１分半がいいというのは、成長ホルモンに関して「だけ」な。
回復して次セットでも全力を出せて、なおかつ筋肉が冷えない時間。つまり２～３分がベスト。
もちろん人にも部位よるが、インターバル１分は明らかに短い。

503 ：無記無記名：2013/06/11(火) 20:53:57.84 ID:Z+kYuux3

>>502
初心者に関してはインターバルは短くても問題はないぞ
初心者は筋肉に出来るだけ刺激を与える事が重要だ

また、上級者になればなるほど休息時間が必要で２－３分がベストと言うことはない
実際にビルダークラスだとベンチのインターバルは５分くらいは最低限取っているぞ

504 ：無記無記名：2013/06/11(火) 20:55:26.17 ID:wzPnTcnT

>>487
腹斜筋がほしいところ

505 ：無記無記名：2013/06/11(火) 21:19:03.00 ID:QZgb+eKG

今さらなんだが教えて
今日ジムに行けず、仕方なく自宅のしょぼいダンベル5kgでアームカール超高レップやったら、半端なくパンプしたんだ。

普段は12kg～14kgでストリクトにやってるけど、こんなにはパンプしないように感じる。

これは
1.普段と違う刺激を与えたから
2.負荷が低いから本当に二頭が追い込まれた=普段は何か妥協してる?
そんなとこだと思うけど、筋肥大にはパンプ重視にしたほうがいいのかな。

506 ：無記無記名：2013/06/11(火) 21:30:40.98 ID:wzPnTcnT

普段の追い込みが足りないかったんじゃない？

回数決めて、それをノルマにしてると
まだいけるけど途中で中断するって人が多いしね

507 ：無記無記名：2013/06/11(火) 21:40:26.86 ID:P2aZNhy0

>>505
自分も気になる

自分は12repの3セットをやった後にその半分の負荷で限界まで（20～30rep）って感じでやってるけど
高負荷だと重量に負けて追い込みきれなかったのが最後まで使いきれる感じかな？
筋肥大に効果があるのかは知らんけど

508 ：無記無記名：2013/06/11(火) 21:54:40.15 ID:QZgb+eKG

>>506 >>507
回数は決めてないけど、肘とか無意識にかばって途中でやめてるかもね。
明日以降、引き続き他の部位も含め色々試してみます。ありがとう！

509 ：無記無記名：2013/06/11(火) 21:54:50.81 ID:g60vWdzI

メンツァーあたりに言わせれば、そんなの無駄、って言うんじゃなかろうか。たぶん。わからんけど。
筋肉痛もパンプも、肥大には関係ないらしい。
結局のところ、５kgで100レップできたとして、つくのは５kgで100レップできる筋肉であり、
16kgでストリクトに８レップできたとしたら、16kgで８レップできる筋肉がつく、ってこと。当たり前だが。
16kgが扱える筋肉に５kgで仕事をさせても、疲れるだけ。
たまに、いつもと違う刺激を求めて高回数をやるってのはアリだと思うけど。

510 ：無記無記名：2013/06/11(火) 22:03:07.10 ID:GeDo1V1q

限界まで追い込むのにインターバル5分も取ったら、
その日に出来る種目は少なくなる
必然的に効率は悪くなる。ごく普通の社会人じゃ無理。
それに5分以上も取ったら筋肥大ではなく筋力アップだよね

511 ：無記無記名：2013/06/11(火) 22:12:07.48 ID:QZgb+eKG

>>509
そっかぁ。参考になります
故障しないことと追い込みと限界重量のバランスを取りながら頑張ってみる。ありがとう！

512 ：無記無記名：2013/06/11(火) 22:37:42.33 ID:rZbyZDOD

>>501
ご回答ありがとうございます！

7%か…今までだいぶ節制してきたから、
ここからさらに落とすとか厳しいなあw
割れてる人達ってすごいんですね。
泣きそうっすw

513 ：無記無記名：2013/06/11(火) 22:51:32.75 ID:0ruATgE7

>>485
そんなもの主観に決まってるやろw
異論は認める

514 ：無記無記名：2013/06/11(火) 22:58:08.55 ID:P2aZNhy0

>>512
まだ5ヶ月ってことだし、もっとデカい筋肉つければいいんじゃないかな

515 ：無記無記名：2013/06/11(火) 23:15:36.18 ID:0ruATgE7

>>512
体脂肪率7%とかキモいw
キレキレと言うより筋張った筋肉になるぞw

大会に出るとかならかまわんが、普通にカッコいい体を目指すのであれば、大きな筋肉から鍛えて、全体のバランスで魅せる事やね

腹筋も10～12%で薄っすらと見せる方が個人的には健康的に思う。
もちろん、負荷も加えた強度の高いトレが必要だけど、体脂肪率を低くしたビルダーやボクサーみたいな身体は個人的にはお勧めしない。

516 ：無記無記名：2013/06/11(火) 23:44:43.77 ID:zAc2ciu6

>>512
腹筋は肥大してれば11～12％ぐらいから割れるよ。トレ５ヶ月じゃまだまだだから、２年後ぐらいにそうなれるよう、トレに励むといい。
ちなみに７％ってwww
ずっと節制しっぱなしかよwww　維持するのが大変だろ。教科書読んで答えてるみたいなめちゃくちゃな回答だなw

517 ：無記無記名：2013/06/12(水) 00:02:22.86 ID:rZbyZDOD

>>514-516
ありがとうございます！

たるんだ腹がコンプレックスでトレーニング始めたんですが、
今でもまだたるみがあるので、せめて座った時に厚めの肉の段が出来るんじゃなくて、
薄めの段にはしたいなと。

腹筋を誇大させようと思ったらどんなトレがいいですか？
重りを持った状態での腹筋など、負荷を強くするのがいいでしょうか。

518 ：無記無記名：2013/06/12(水) 00:04:29.58 ID:P2aZNhy0

誇大じゃなくて肥大ね
腹筋ローラーが安くていいんじゃないの

519 ：無記無記名：2013/06/12(水) 00:22:53.74 ID:fBf7FU18

http://i.imgur.com/YpJZU4Y.jpg
参考程度に、これで体脂肪12%で腹筋これくらいだよ

520 ：無記無記名：2013/06/12(水) 00:31:51.17 ID:zTnFKZQn

今日トレ初めて2カ月で2回目の測定して貰ったら
180cm・65Kg→69kgになってた。体脂肪率は18%程で前回から0.2%up
測定結果では手足の筋肉が増えてたけど実感が無い。
こんなもん？

521 ：517：2013/06/12(水) 00:37:12.00 ID:BYf6VOSA

>>518 >>519

いや、この写真までは割れてないっす…
力入れて、これより少し弱いくらいなので、
完全に肥大がまだまだ足りてないみたいですね。
ローラー買って、鍛えてみます！
ありがとうございます！

522 ：無記無記名：2013/06/12(水) 00:41:23.87 ID:tj37GvmQ

身長168cm体重68kg下半身太り、筋トレ歴一週間の初心者です。現在のメニューは20分ジョギング→スクワット15回×3→プッシュアップ10回×3→クランチ(肩甲骨を浮かせる程度)15回×3です。プロテインは賛否両論あるのでまだ抵抗があり使ってません。

正面
http://imepic.jp/20130612/013680
側面
http://imepic.jp/20130612/018580
下半身ぷに
http://imepic.jp/20130612/018790

目標１
http://imepic.jp/20130612/017870
目標２
http://imepic.jp/20130612/013510

質問です。現在は20分ジョギングしてから筋トレをしています。しかし、ジョギングをすると脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうと聞きました。目標の体つきになるためにはたぶん筋肥大をさせなきゃいけないのでジョギングはしないほうがいいのでしょうか。
よろしくお願いします。

523 ：無記無記名：2013/06/12(水) 00:43:34.20 ID:Tzrwbe6x

>>521
ジムに行ってんだからわざわざ自宅でする種目を追加せずに全てジムで済ませたら良いのにw

先ずはクランチとツイストクランチ、レッグレイズを極めて
さらにドラゴンフラッグとか加重できる専用マシンとかに移行したらいいと思う。

524 ：無記無記名：2013/06/12(水) 00:44:14.59 ID:tj37GvmQ

>>522
目標１と正面の画像が逆でした。すみません。

525 ：無記無記名：2013/06/12(水) 00:47:29.62 ID:fBf7FU18

>>522
一年前の自分の写真がｗｗｗｗｗ

526 ：無記無記名：2013/06/12(水) 00:50:50.13 ID:/oiLAm/H

>>525
このアンダーアーマーっておっぱいブランドパンツ君なのか
やっぱサマになってんなー

527 ：無記無記名：2013/06/12(水) 00:53:54.91 ID:tj37GvmQ

>>525
あなた様のボディを待ち受け画面にして頑張らさせていただいてますm(_ _)m
職場の女同僚に待ち受けを見られてホモ疑惑かけられた責任とってください。

528 ：無記無記名：2013/06/12(水) 01:01:53.05 ID:Tzrwbe6x

>>522
全然ダメダメや

目標2のような体を目指すなら、ジムか自宅で器具を揃えないと無理。
そこまで考えて無いなら「自重筋トレ100の基本」ってA4本が出てるから買え

あと、筋トレ→有酸素の順番が基本。
脂肪を減らしながらの筋肥大は非常に難しいけど、体を絞るのが優先なら有酸素は30分程度は走らないとね

体育の授業じゃ無いんだからw
大きな目標の割に生ぬる過ぎです。

プロテインの知識も女性並みとお見受けするけど、トレの強度が低いって意味で、今は不要です。

529 ：無記無記名：2013/06/12(水) 01:10:13.91 ID:fBf7FU18

>>527
折角なんで…
基本は無酸素運動の後に有酸素運動だと思います。有酸素運動で確かに筋肉は落ちますがほんの誤差程度なのでそこまで気にしなくて良いかと。
メニューはクランチの後に腹筋ローラーを3セットするとすごく追い込めます。
あとプッシュアップだとすぐ負荷が足りなくなるので出来ればベンチとダンベル辺り買ってベンチプレスした方がいいですね。

経験上やっぱり鍛えたい部位は、違うトレを2つ入れると違いますよ。
例えば腹直筋ならクランチの後に腹筋ローラ
大胸筋ならベンチプレスの後にインクラインフライという感じで。

530 ：無記無記名：2013/06/12(水) 01:27:18.02 ID:tj37GvmQ

>>528
ありがとうございます。さっそくその本調べてみます。
プロテインはこの程度のトレならまだ必要ないんですね。
ジョギングの順番も間違ってたみたいで早い段階で教えてもらい気づくことができて助かりました。ありがとうございます。

>>529
ありがとうございます。下半身ぷにも気になるので今後も筋トレ後に有酸素運動を続けてみます。
腹筋ローラーやダンベルもできるだけ早いうちに購入していこうと思います。
勉強になりました。ありがとうございます。

531 ：無記無記名：2013/06/12(水) 01:50:02.81 ID:r8ZaL3R3

腹筋が割れるほど、腹筋のトレで負荷かけるのってどうしたらいいの？

532 ：無記無記名：2013/06/12(水) 02:15:07.64 ID:0UFxaxfr

>>522
ショタっぽくてホモ受けする体だな

533 ：無記無記名：2013/06/12(水) 07:02:45.68 ID:msIX4bui

ガチでバルクアップ狙ってトレーニングしてる奴は筋トレと食事制限だけで十分だけど。

筋トレ後に有酸素運動が出来る程強度の低い筋トレしかしないのなら、
いつまでたってもキバルクアップは出来ないから

534 ：無記無記名：2013/06/12(水) 07:17:11.15 ID:uFwITAj0

俺普通に16%で腹筋割れてるけど

535 ：無記無記名：2013/06/12(水) 07:25:57.27 ID:ChrD5ehm

>>522
目標1って、自分の写真なんじゃね？

パンツの柄が同じだが？

536 ：無記無記名：2013/06/12(水) 07:37:42.13 ID:LQR38O92

>>531
クランチ、シットアップ、レッグレイズをそれぞれ上手くできるよう、フォームを研究すること。
ダンベルやプレートで加重するのは上記ができてから何年も先の話。下手くそほど、すぐに加重したがる。

537 ：無記無記名：2013/06/12(水) 08:42:45.36 ID:91B2WjDK

>>505
2頭筋はパンプアップしやすい
軽量高回数なら乳酸やら溜まって膨れてるだけだと思うけど
で、結局極端な軽量高回数ならユーザーでもない限り肥大は難しいかと

538 ：無記無記名：2013/06/12(水) 08:44:21.76 ID:3+i2Tk/T

筋肥大じゃなく筋トレ兼ねた有酸素なら良いってこと？

539 ：無記無記名：2013/06/12(水) 09:10:39.59 ID:NcPv6KRQ

筋トレした翌日はなんか腕が細くなってるような気がするんですが
これは筋肉が破壊されて萎んだんですか？

540 ：無記無記名：2013/06/12(水) 09:13:12.65 ID:K02JmOt4

採寸測って実際に細くなってたらもう一度来てください

541 ：無記無記名：2013/06/12(水) 09:39:08.83 ID:2JlIQABG

>>539
そうですね。
休憩したら超回復するから大丈夫ですよ

542 ：無記無記名：2013/06/12(水) 10:10:54.45 ID:rWNi2Lk/

ワーッ！っていう有酸素運動より
昇降運動の方が筋肉が落ちない気がする。
玄関の靴脱いで上がるとこの段でやってるのだが
あそこはコンクリートだから下の階への振動も気にせずできる。

543 ：無記無記名：2013/06/12(水) 10:10:57.96 ID:TFO84lgZ

『アンダーカロリー下では筋肉を維持することは出来ても肥大させる事は出来ない』
という話を随所で見かけるのですが、それが科学的に実証されたというソースは見つけられませんでした
どこかにソース無いでしょうか？

544 ：無記無記名：2013/06/12(水) 10:38:00.62 ID:msIX4bui

>>543
そもそも先人達がその理論を元にトレーニングしてきているわけだから、
そこまで確証を得たいのであれば自分の身体で試すなり研究した方がいいわ
インシュリン（ホルモン）と筋肉の関係を知ることが出来ればそのソースとやらが無くても理解出来ると思うけど。
だからさすがにその手の質問にマジレスしてくれる人は少ないと思う

545 ：無記無記名：2013/06/12(水) 10:39:13.00 ID:2JlIQABG

>>543
そんなもんあるわけない。むしろ逆の研究報告ならある。
デブをウェイトしつつ減量させたら筋肥大して脂肪が減ったとか
アスリートをインターバルトレーニング中心でガンガン鍛えたら脂肪が減って筋肉が増えたとか

でも普通はアスリート並みにハードに追い込むのは無理だろうから、減量しつつ筋肥大は無理という事で間違ってない
※ただしクソデブは除く

546 ：無記無記名：2013/06/12(水) 10:46:44.15 ID:3kGNbBdQ

ためしてガッテンで放送してたな
米軍が軍人に食事減らして運動させまくったら、みんなガリガリになったって言う

547 ：無記無記名：2013/06/12(水) 10:49:55.34 ID:h6Va1H5f

ふんす

548 ：無記無記名：2013/06/12(水) 10:51:18.40 ID:uhKteMwQ

戦争捕虜が過酷な労働を科せられ満足な食事を与えれない状態の映像みてると皆ガリやん

549 ：無記無記名：2013/06/12(水) 10:57:36.97 ID:TFO84lgZ

基本的に考えるまでもなく当然の話という事ですかね、ありがとうございました

550 ：無記無記名：2013/06/12(水) 11:12:17.96 ID:GimklNZU

コンセントレーションカールやりました。
筋肉痛が酷いですｗｗｗ
筋繊維破壊できたってことで喜んでいいですか？
多少生活に支障でてます笑

551 ：無記無記名：2013/06/12(水) 11:14:13.67 ID:jQIR0RUK

次は本格的に支障が出るまで頑張ろうか

552 ：無記無記名：2013/06/12(水) 11:14:39.62 ID:3kGNbBdQ

超回復を過信すんな
怪我で強くなる訳じゃねーし

553 ：無記無記名：2013/06/12(水) 11:35:05.30 ID:eJXZQ4bk

筋トレに酒はよくないって聞いて
筋トレ初めて二年ぐらい酒を飲んでないんだけど実際どうなの？
本当は飲みたいんだけどやっぱりただでさえプロテインで負担かかってるし止めた方がいい？

554 ：無記無記名：2013/06/12(水) 11:39:53.86 ID:NDCgEmxO

飲み会とかどうしてんだよ

555 ：無記無記名：2013/06/12(水) 11:43:07.29 ID:K02JmOt4

飲まない方がいいに決まってるけど
実際そこまで考えるレベルの体じゃないんだろ？
こまけえわ
こまけえ奴多いわ

556 ：無記無記名：2013/06/12(水) 11:44:44.65 ID:3kGNbBdQ

土方は酒飲むだろ
でも筋肉あるだろ
肝臓の負担気にするならプロテインを辞めろ

557 ：無記無記名：2013/06/12(水) 12:18:00.79 ID:trxjKu1a

腹筋５００回＝スクワット１５回
これは間違いないことなんですか？

558 ：無記無記名：2013/06/12(水) 12:34:35.15 ID:62ZUpftA

>>553
読め
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=861&teachid=3

559 ：無記無記名：2013/06/12(水) 13:25:08.38 ID:91B2WjDK

>>557
なんだ君は？シャブでも打ってんのか？

560 ：無記無記名：2013/06/12(水) 13:31:01.95 ID:0exFnsBE

ぶっちゃけデブ(腹回りが特に)が筋肥大させたかったらまず腹の肉取れるくらいまで痩せてから始めるのと今すぐ初めて最終的にガツンと落とすのはどっちがよろしいですか？
ちなみに体脂肪２０％くらいです。

あまりのデブは少し体脂肪落とした方がいいともどこかにかいてあったんですが
僕程度のデブはいかがなもんでしょう。

561 ：無記無記名：2013/06/12(水) 13:33:41.33 ID:3+i2Tk/T

よくわからないけど筋肥大が目的なら減量する必要ないよね

562 ：無記無記名：2013/06/12(水) 13:36:32.20 ID:0exFnsBE

>>561
ありがとうございます。
ああ　そうか。
よく考えたら最初に落としても後からでも落とす脂肪の量？って同じなんすかね。
頑張って継続させたいと思います。

563 ：無記無記名：2013/06/12(水) 13:41:20.88 ID:Us3DWoAM

>>562
同じではないよ
増量すればもれなく脂肪も付いてくる
要は、現在の体型と目指す体型が判らんと答えようがないってこと

564 ：無記無記名：2013/06/12(水) 13:55:55.70 ID:Q0t6V0zN

40代/172/63.5k/18.1%
ジム歴3ヶ月、マシン+有酸素30分で週2程度。
腹回りの肉を落として筋肉質の体を目指しているのですが、体脂肪率にあまり進捗がみられないので糖質制限を始めてみました。
増量なくして筋肉量増加なしだとすればこれは間違っているのでしょうか？？

565 ：無記無記名：2013/06/12(水) 14:04:08.98 ID:ItG/jBzn

>>560
初心者はどうしても最初は痩せるから

566 ：無記無記名：2013/06/12(水) 14:20:01.45 ID:0exFnsBE

>>563
すみません。
新日本プロレスの棚橋みたいな体です。
不可能ですか？

567 ：無記無記名：2013/06/12(水) 14:29:51.01 ID:2JlIQABG

棚橋になりたいなら減量してる場合じゃないな

568 ：無記無記名：2013/06/12(水) 14:32:20.26 ID:0exFnsBE

的確で納得のいく回答をありがとうございます。

569 ：無記無記名：2013/06/12(水) 15:09:28.69 ID:vAPrnWbC

スクワットの負荷ってどうやってかけてますか？

自宅でダンベル２０キロを担いでスクワットをしてるんですが、
３０回×３ぐらいになって、負荷がかかってる感じがしません

ストロークを長くするとか、深くしすぎると、
こんどは長くなりすぎて精神的に持たなくなってきます

２０回ぐらいで負荷をきかせられたらいいのですが、
スクワットよりも効率的に負荷をかけれる筋トレってありますか？

570 ：無記無記名：2013/06/12(水) 16:53:20.47 ID:kpht+b07

今日は上腕二頭　上腕三頭の日なんだけど結局どっちから鍛えたら効率良いの？

571 ：無記無記名：2013/06/12(水) 17:14:29.55 ID:3rcbFO9A

昨日試しにマッスルアップしてみたら
以外に簡単で筋肉にも効かせながらスローマッスルアップが出来た夢を見た・・・

ここまで来ると病気だなｗ

572 ：無記無記名：2013/06/12(水) 17:19:24.16 ID:7MfJX8tW

>>564
増減量なしでも2年ぐらいやれば同体重で15％くらいにはなれるんじゃね？

573 ：無記無記名：2013/06/12(水) 18:27:12.12 ID:qJDaGq9L

>>570
時間的効率ならスーパーセットでしょ
パンプもすごいよ
時間も半分で済むし

574 ：無記無記名：2013/06/12(水) 18:49:08.66 ID:/yHn8Zhg

マルチビタミンって朝と夜どっちにとった方がいいの？

575 ：無記無記名：2013/06/12(水) 19:09:01.72 ID:qJDaGq9L

プロテイン何で溶かしてる？
ジュース？水？
俺は牛乳

576 ：無記無記名：2013/06/12(水) 19:18:29.66 ID:CC4s657A

30過ぎてヤバいなと思い始めて筋トレ始めたんだが、やっぱりジム行った方が良い筋肉付けられる？
とりあえず腹筋ローラーと腕立て、プロテイン飲み始めて２週間ぐらい経ったが腹の肉が増えただけの感じがしてならない…
ちなみに170cmの60kgでダイエットじゃなくて筋肉付けたいと思ってます

577 ：無記無記名：2013/06/12(水) 19:22:50.78 ID:fBf7FU18

>>574
筋トレ後プロテインと一緒に

578 ：無記無記名：2013/06/12(水) 19:27:07.76 ID:U1w0aCeU

>>574
朝昼晩に三回、プラス、トレ後に飲むと良い

と言うかマルチビタミンてどこのやつを呑む気？
ＴＰＤとかが最低限、出来ればＬＥＭ

579 ：無記無記名：2013/06/12(水) 19:30:43.66 ID:IuJWNvCI

>>578
1回にどれだけ飲んでんだ？
殆ど小便に流れ出てるだろ

580 ：無記無記名：2013/06/12(水) 20:00:01.60 ID:UCg16xQ4

>>579
マルチビタミンは水溶性しか考えていない情弱発見ｗｗ

581 ：無記無記名：2013/06/12(水) 20:42:00.53 ID:xpUZRi/w

情弱の俺はジャロウのマルチ1to3で十分だわ

582 ：無記無記名：2013/06/12(水) 21:03:53.15 ID:iyIWGWd0

>>576
そのトレ量じゃプロテインは脂肪の元じゃね
もちろんジム行けるなら行ったほうがいいよ
自重なんかとは負荷が違うし

583 ：無記無記名：2013/06/12(水) 21:08:28.05 ID:9IYvTtLy

質問させてください
体力づくりのためにジョギングと筋トレをはじめようと思っています
筋力をつけたい場合は3日に一度程度がベストだと言われているようですが、
体力づくりにおいても毎日するべきではないのでしょうか？
ジョギングは週5～6のペースでやるつもりです

584 ：無記無記名：2013/06/12(水) 21:16:34.04 ID:kpht+b07

>>573
返答ありがとだけど
ジムトレじゃないからスーパーセットはプレート交換がめんどい

585 ：無記無記名：2013/06/12(水) 21:24:48.25 ID:Khp6x5zB

>>583
自分なりの信念があるなら好きにしな！

586 ：無記無記名：2013/06/12(水) 21:26:56.97 ID:dTz+c95Q

>>583
マラソン選手と短距離の選手が同じトレーニングメニューを行わない様に
筋肉を付けるトレーニングと、体力作り？を目的とするトレーニングは別物です

587 ：無記無記名：2013/06/12(水) 21:28:09.83 ID:sksGfmK8

>>583
筋力と体力の違いがよくわかりませんが、
種目をかえれば毎日やってもいいんじゃないですか
腕立て・懸垂・スクワットを日帰りでやるとか

588 ：無記無記名：2013/06/12(水) 21:51:57.99 ID:tSrTqNzk

>>587
いや、泊まりでやった方がいいだろ

589 ：無記無記名：2013/06/12(水) 21:53:38.44 ID:pswf1GmQ

暑いな今日
家トレする気おきんわ・・・
駄目だ・・・

590 ：無記無記名：2013/06/12(水) 22:00:05.04 ID:TKSZ6Ttw

>>589

それじゃあだめだ。意志が弱い。
明確なトレ目標とトレ計画を着々とこなさないとビッグボディーになれないぞ。

591 ：無記無記名：2013/06/12(水) 22:03:28.25 ID:vAPrnWbC

>>569です
みなさん　あまり筋トレにスクワットを取り入れてないのですか？

592 ：無記無記名：2013/06/12(水) 22:08:35.60 ID:62ZUpftA

>>591
ジムでパワーラックの中で、バーベルでやってるので、
家トレのダンベルの事情はわからん。

593 ：無記無記名：2013/06/12(水) 22:10:13.36 ID:vAPrnWbC

>>592
確かに普通のジムにいけばちゃんとした機材ありますよね

すいませんでした

594 ：無記無記名：2013/06/12(水) 22:10:14.70 ID:iMLPk8/R

>>591
ダンベルスクワットやってますよ

僕の場合はレッグプレスマシン➡ダンベルスクワットを立て続けにやります

ダンベルの重量増やすよりインターバル短めに取ってセット数を増やすようにして追い込んでます
もちろん足りなくなったら重量も増やします

595 ：無記無記名：2013/06/12(水) 22:12:35.85 ID:vAPrnWbC

>>594
なるほど、インターバルとセット数の調節が自分には難しいですね
ありがとうございます

596 ：無記無記名：2013/06/12(水) 22:18:52.25 ID:TKSZ6Ttw

スクワットが一番重要なトレ。
筋肉の７割が下半身の筋肉。
大胸筋だけトレしているとバランスの悪い体型になる。

597 ：無記無記名：2013/06/12(水) 22:20:25.57 ID:vAPrnWbC

>>596
スクワットでキツくなった後に他の筋トレで追い込んだりしますか？

598 ：無記無記名：2013/06/12(水) 22:22:05.86 ID:iMLPk8/R

>>595
参考までになんですが、自分の場合はダンベルスクワットの場合はインターバル50秒×4セットが今のところベストです
重量は15～20回が限度になるような設定にしています
結構キますよ（笑）

人によって最適なセット数が違うと思いますので、ご自身にフィットするセットを見つけてみては？

599 ：無記無記名：2013/06/12(水) 22:23:01.56 ID:EpQpT/zA

最近筋トレに興味出始めてベンチプレス買った
筋肥大が目的の場合6～12回がなんとか上がる重量でやるといいらしいけど、
6～12回の内でどの回数が一番良いのかはどうやって見極めればいいの？

600 ：無記無記名：2013/06/12(水) 22:27:59.28 ID:TKSZ6Ttw

>>597
下半身トレと上半身トレは別の日に行っているよ。
一回のトレで全身の筋肉を追い込むのはオーバートレになるよ。まあその前に集中力が失われる。
トレの集中力が継続できる範囲でトレする部位を決めればいい。

601 ：無記無記名：2013/06/12(水) 22:53:17.63 ID:9IYvTtLy

>>585-586
回答ありがとうございます
気持ちとしては毎日やりたいのですが、筋肉を壊してしまわないか心配だったんです

>>857
回答ありがとうございます
なるほど、それは良い考えですね
試してみたいと思います

602 ：無記無記名：2013/06/12(水) 22:56:40.79 ID:9IYvTtLy

×>>857
○>>587

失礼しました

603 ：無記無記名：2013/06/12(水) 23:18:08.82 ID:LiOowBMM

筋肥大目的で筋トレしてるんですが、ジムのスタッフに加圧トレを進められました

値段がかなり高いんですが、それに見合った効果は期待できるんでしょうかね？

全身筋トレしてますが、胸の筋肥大を一番重要視していて、腕の筋肥大スピードはどうでも良いです
腕加圧で胸筋肥大効率が上がるのか信じられないんですがどうなんでしょう？

604 ：無記無記名：2013/06/12(水) 23:20:56.70 ID:SlBqBAHb

>>603
スレチ、以前は加圧スレが有った

ここで質問した場合の答えは辞めておけ、胡散臭いｗ

605 ：無記無記名：2013/06/12(水) 23:30:06.36 ID:zTnFKZQn

そういえばkaatsuかなんかって書かれたTシャツ着てるスタッフ見かける

606 ：無記無記名：2013/06/12(水) 23:47:47.59 ID:vAPrnWbC

>>598
なるほど、実際の重量を書いていただいて参考になりました　ありがとうございます

>>600
アドバイスありがとうございます

607 ：無記無記名：2013/06/12(水) 23:53:49.65 ID:LiOowBMM

>>604
ですよね。値段が高すぎるし、2倍くらい効率よく筋肥大できるならまだしも、
低負荷短時間で効果がでますってだけなら、時間を金で買うようなものだしやらなくて良いですよね

608 ：無記無記名：2013/06/12(水) 23:54:27.21 ID:70rlPHl+

>>599
人によって違ってくる。ちなみに俺の場合だとベンチは8～4回2セットが一番調子がよかった。
まだトレーニングを始めたばかりなのなら最初は自分でも物足りないと思うような
軽い重量で10回前後を5～10セットやってフォームを固めた方がいいよ。
ベンチプレスや他のトレーニング種目の動画はネットでいくらでも見れるから
まずは正しいフォームを身に付けること。

609 ：無記無記名：2013/06/13(木) 00:01:35.54 ID:Tzrwbe6x

>>574
マルチビタミン自体が必要ない
食品からの吸収率を駄目にする
少しでも長生きしたかったら自然のモノから摂るように

異論は認めるが朝昼晩とか論外w

610 ：無記無記名：2013/06/13(木) 00:05:41.13 ID:Xq/WthUv

>>609
吸収率いい人間もいれば、悪い人間もいる。
吸収率が良い人間がマルチビタミン等を取ると血液検査の結果が悪くなる。
吸収率の悪い人間が摂取しても普通な結果。
筋トレは異常なほど肉体を酷使する。
吸収率の悪い人間にマルチビタミンは有効だ。

611 ：無記無記名：2013/06/13(木) 00:07:29.76 ID:ZpnKlJAs

>>609
>食品からの吸収率を駄目にする

こんなの信じてるやるがいることに驚いた

612 ：無記無記名：2013/06/13(木) 00:11:09.48 ID:S/+TzN3D

プロテインばっかり飲んでると食品からのたんぱく質の吸収率が下がる！
大変だ！

613 ：無記無記名：2013/06/13(木) 00:12:34.40 ID:9qwsP52E

>>610
活性酸素を人工的に抑える事の弊害もある事が最近言われ始めた

俺は健康オタクで色々試したが、ビタミン剤のプラス効果は無かったクチ
毎月の3000円が他のサプリに変わっただけだがw

614 ：無記無記名：2013/06/13(木) 00:16:58.29 ID:9qwsP52E

>>611
いまだにビタミン信者がいる事に驚いたw

ビタミンの過剰摂取はフリーラジカルを自力で撃退する能力を弱める可能性あり

異論は認めるから
お好きにして下さいね

615 ：無記無記名：2013/06/13(木) 00:22:10.61 ID:dpI/flLN

ガリだったんだけど頑張って標準体重まであげたら
朝起きるたび首筋から肩にかけて張ったような痛みがでるようになりました

体がでかくなって今まで使ってた枕が合わなくなるなんてことあるんでしょうか？
それとも単にトレで痛めてて寝ることで首やらに負担がかかっているとか？

誰か似たような経験された方いますか？

616 ：無記無記名：2013/06/13(木) 00:22:12.51 ID:Xq/WthUv

>>613
毎月3000円もするマルチビタミンってなんだ？

617 ：無記無記名：2013/06/13(木) 00:24:32.49 ID:dgwpd4+o

>>614
ビタミン信者じゃないんだけどな

論点ずらしてないで吸収率が下がるソースだしてから言ってね

618 ：無記無記名：2013/06/13(木) 00:25:40.91 ID:Xq/WthUv

>>614
チョコラBBで過剰摂取になる奴もいるんだよ。
俺の友人だけどね。
びっくりだよ。
俺なんてオプチメン健康診断前ギリギリまで飲んでても血液検査なんともないからね。
しかもマルチビタミン飲んでる時はわからないが、飲まなくなってトレーニングしてると回復遅いのが実感できる。
マルチビタミンだけじゃないけどね。飲んでるのは。
過剰摂取になる奴もいるしならない奴もいる。
血液検査すればすぐわかることだから各個人の判断でどうぞってこと。

619 ：無記無記名：2013/06/13(木) 00:39:45.67 ID:S/+TzN3D

ADEKとミネラルをアホほど摂らなきゃ後は水溶性だし

620 ：無記無記名：2013/06/13(木) 00:43:21.43 ID:C1BzleoE

>>614
マルチビタミンって体感できない人多いよね。オレもなんだけど、疲れの酷い状態の老人とかに飲ませると効果てきめんだよ。
トレーニーなら、脚なんかを追い込んで完全に疲労困憊な状態で飲めば体感できるかも。

621 ：無記無記名：2013/06/13(木) 00:52:01.88 ID:vYd83YuX

>>578
で、この馬鹿は何をドンだけ飲んでんだ

622 ：無記無記名：2013/06/13(木) 00:53:23.50 ID:cXLYqKet

>>614
なんだこいつ

623 ：無記無記名：2013/06/13(木) 01:03:20.85 ID:9qwsP52E

>>617
「良いトレーニング、無駄なトレーニング」の305ページ

まだ不明な点が多いけどな

>>622
信じていたモノがけなされて傷ついたのならごめん

624 ：無記無記名：2013/06/13(木) 01:37:00.69 ID:ar/cU6i0

ttp://www.uproda.net/down/uproda557549.jpg
ttp://www.uproda.net/down/uproda557550.jpg

裏山

625 ：無記無記名：2013/06/13(木) 01:49:40.30 ID:pdOF25Q1

>>621
マルチビタミンにどれだけこだわっているんだ国産厨君ｗ

626 ：無記無記名：2013/06/13(木) 01:53:40.23 ID:rxDxj3jd

ビタミンは水溶、脂溶があって脂溶性ビタミンの場合は水だけだと吸収できない
あとエステル化してるかとかで吸収率は変わってくるって感じでないの？
普通の食事はいろいろ混ざってビタミンが吸収されやすい形で消化器内に入ってくるから
ビタミン剤だけでとるよりもずっと効率がいいと言われている

プロテインや油分の少ないドリンクで脂溶性ビタミンが吸収できるのか？って程度だと思う

上記は普通の生活レベルなら気にするレベルでない、健康補助食品と言われるゆえん
ただビタミンAの過剰摂取は特に気を付けろ肝臓がやられて死ぬ

627 ：無記無記名：2013/06/13(木) 02:19:02.05 ID:FC/nOcQb

オプチメン１度に２錠飲むことあるけど、、、

628 ：無記無記名：2013/06/13(木) 02:28:32.22 ID:3FqK6Pqb

腹筋は弱い負荷で維持するのがいいってほんと？それで筋肥大するの？

629 ：無記無記名：2013/06/13(木) 02:31:29.13 ID:sQe8x7l+

マwルwチwビwタwミwンw
薬剤師に笑われるぞ

630 ：無記無記名：2013/06/13(木) 02:35:19.16 ID:uerB2e34

薬剤師とか言ってる時点で俺が爆笑してるわｗｗ

631 ：無記無記名：2013/06/13(木) 06:51:04.21 ID:NqX6aCEL

薬剤師ワロタw
本業の方ですか

632 ：無記無記名：2013/06/13(木) 07:12:20.10 ID:SUydj9vJ

医者にマルチビタミン・ミネラル飲むように薦められましたが？

633 ：無記無記名：2013/06/13(木) 08:30:58.45 ID:BXgGAgT8

まあ食品で補いきれない分が無いレベルのトレーニーは
マルチビタミンいらないんじゃないか
マッチョの俺にもあまり必要ないが
亜鉛の吸収率を高める為にビタミンCを摂取してる

634 ：無記無記名：2013/06/13(木) 08:33:06.72 ID:LvLKlNoQ

ジムに酸素カプセルってのが導入されて疲労が早く回復するって言うからやってみたんだが
特に回復が早くなったとは思えない。これはバッタモンのボッタクリですか？
別料金なのに

635 ：無記無記名：2013/06/13(木) 08:44:44.36 ID:/bYTvdkY

>>609
この世に「自然」ではないものなんてないよ。
人間だって石油だって自然のものなんだし。

636 ：無記無記名：2013/06/13(木) 08:57:54.01 ID:uZFDXk3W

二頭筋はけっこう簡単にパンプアップするという書き込みがあり、
ダンベルカールやってますが、
１０～１２回程度の負荷でやるとパンプアップはするんですがあまり筋肉痛がきません。
１５、６回の負荷でやると筋肉痛が強くきます。
やや高回数ぎみでやったほうが効くってことでしょうか？それとも
フォームが悪くて効かせられていない？

637 ：無記無記名：2013/06/13(木) 09:07:50.12 ID:oyj+d7KL

>>634
酸素カプセルはそんな劇的に効果のあるもんじゃない、効果あり過ぎたらそれはそれで怖いわ。

638 ：無記無記名：2013/06/13(木) 09:11:43.27 ID:oyj+d7KL

>>635
はラノベ読んで知識人になったつもりの中学二年生。

639 ：無記無記名：2013/06/13(木) 09:17:02.68 ID:ZGwwiobX

>>636
それ関節が疲労した痛みを筋肉痛と感じてるだけじゃないの

640 ：無記無記名：2013/06/13(木) 09:26:24.92 ID:NqX6aCEL

>>635
Gガンダムかよ

641 ：無記無記名：2013/06/13(木) 09:45:51.11 ID:A9aM23vl

1週間のトレーニングメニューを組み立てたいんだが
参考になるサイト教えろください。

種目名、正しいフォーム、食事についても詳しくしりたい・・・

170センチ80ｷﾛだが何から始めるべきか・。・←スペック上デブだが一度も太ってると言われたことはないｗ
ちな上腕34センチ、トレ経験有、自宅にベンチ、15ｷﾛダンベルｘ2個有、ジムは行かない予定。

642 ：無記無記名：2013/06/13(木) 09:46:55.11 ID:WT91Q8ft

ワンローのコツがつかめてないのか握力が弱いのかさきに腕がへたるぜ・・・
意識してるつもりなんだけどな・・・

ダンベルで背中に効かせやすい種目ありますかね・・・

643 ：無記無記名：2013/06/13(木) 09:48:09.71 ID:y09x4yf2

>>641
>>1

644 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:38:08.10 ID:MpH7iKlX

>>642
前腕が先に疲れるのは当然だけど、それならストラップ使うとか
背中に効いてないならフォームが間違ってるかもだけど、他の種目やってもフォーム違う可能性あるし、
質問の意図とは違うが、あえてダンベルじゃなく懸垂をやってみるとか

645 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:39:42.65 ID:jwraMOrF

>>637
パンプアップしたいなら10～12で、筋肉痛になりたいなら15～6でどうぞ。
ちなみにパンプアップも筋肉痛も筋肥大には関係ないらしい。
肥大させたいなら８～12で、最後の一回まで挙げること。パンプも筋肉痛も気にしない

>>642
ワンローは肘で引く。握りは軽く、引っ掛ける感じ。親指を外すサムレスグリップで。
なんならストラップとかパワーグリップとかを使う。

646 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:40:01.56 ID:WT91Q8ft

>>644
ありがとうございます。
前腕が先に疲れるのは当然なんですね。
さきほどストラップ注文してみました。
それで再度挑戦してみます。
懸垂もやってみたいけど家に無いのでなんとかダンベルワンローをやっていきます。

647 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:40:49.39 ID:WT91Q8ft

>>645
こちらのかたもありがとうございます。

648 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:42:27.29 ID:S/+TzN3D

肘で引いたら二頭筋主導やがな
腕はぶらんぶらんにさせといて、胴体だけで引くイメージ

649 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:50:11.39 ID:WT91Q8ft

む、むずかしいすね・・・

650 ：無記無記名：2013/06/13(木) 11:08:11.54 ID:Wgn/WNNL

肩甲骨からひく～♪byカービィダンス

651 ：無記無記名：2013/06/13(木) 11:16:38.48 ID:3XfMKcPH

>>641
チビデブじゃねーか
お前に興味ないから誰も言わねーんだよ

652 ：無記無記名：2013/06/13(木) 12:13:51.64 ID:HboKx3Yd

同じ部位でも一日に色んなトレーニングしないとダメなんですか？
ビルダーの人とかひとつの部位に４種目くらいやってますよね

653 ：無記無記名：2013/06/13(木) 12:26:50.90 ID:T6CkAFNW

>>652
1～2種目でも十分筋肥大するよ。

654 ：無記無記名：2013/06/13(木) 12:48:38.28 ID:ZGwwiobX

>>649
ダンベル使わないでフォームだけ確認して背中が1番収集する位置に持ってけるフォーム見つければいいだけだよ

655 ：無記無記名：2013/06/13(木) 14:24:00.94 ID:Xq/WthUv

>>634
酸素カプセルはドーピング扱いで水泳大会では禁止されてるとこがけっこうある。
自分の出てた10km遠泳は大体禁止されてる。
マスターズはどうだったかな。
酸素カプセルやってから泳ぐと息切れしなくなってしばらくムテキング。
筋トレでの効果は不明。
でも有酸素系？無酸素の水泳はそりゃもうバリバリ効くよ。
あれ？ってなる。

656 ：無記無記名：2013/06/13(木) 17:40:53.29 ID:V8A2n1IA

筋トレ中の追い込みは気持ちいいけど筋肉痛は苦痛すぎる
特に胸筋と腹筋はキツい・・・
筋トレで男性ホルモン活性化させてるし筋肉痛がストレスで禿るんじゃね

657 ：無記無記名：2013/06/13(木) 17:49:03.18 ID:/GiMnRuX

そこでフィナステリドですよ

658 ：無記無記名：2013/06/13(木) 17:59:33.99 ID:FweGO/Yb

俺は胸、肩は大丈夫というかむしろ快感ですらあるんだけど、大腿四頭筋がだめだな。
なんか泣きたくなるような感覚だ。

659 ：無記無記名：2013/06/13(木) 18:11:49.56 ID:JPr1lf6E

腹筋が筋肉痛になると咳すらできなくてしんどい

660 ：無記無記名：2013/06/13(木) 18:31:01.92 ID:wOTtLAXi

最近トレやりはじめたんですが
セーフティー付きのベンチマシンで、斜めに座ってバーベルを上げ下げしてる人が結構多いのですが
これはどこに焦点を当てたトレですか？
自分でやった感じだと胸の上部、若しくは肩かな？と思いましたが…

661 ：無記無記名：2013/06/13(木) 18:41:23.02 ID:JPr1lf6E

>>660
インクラインベンチプレスですか　http://www.youtube.com/watch?v=3yLmTs9k6QU
大胸筋上部により効果があるとされています
フラットベンチよりインクラインのほうが好まれる傾向にあるのはドリアン・イェーツが推奨した影響ですかね

662 ：無記無記名：2013/06/13(木) 18:50:08.22 ID:gNkCe5kT

ジムにスミスマシーン、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグ・カール、トータルヒップ、ダンベルがあるのですが
下半身を鍛えるにはどれあるいはどの組み合わせがいいですか？

663 ：無記無記名：2013/06/13(木) 19:13:39.02 ID:u1Oil5Qh

すべての筋肉痛が愛おしいわ

664 ：無記無記名：2013/06/13(木) 19:15:37.47 ID:A9aM23vl

>>651
ウェイトスレで体脂肪率確認せずにデブ発言するのは素人

ちなみに15％だ

質問したのは昔と今のトレ方法がどのぐらい変わってるのか確認したかっただけだ

まぁ肥大させたいから今はチビデブ認めるがｗ

シーズン中は体脂肪率１ケタまで絞るよ

665 ：無記無記名：2013/06/13(木) 19:23:23.88 ID:NqX6aCEL

いっその事、自重トレを突き詰めるというのもアリじゃない。
負荷を高める種目のアイディアが思い浮かばなかったら、bodyweighttrainingで調べればいいし。

666 ：無記無記名：2013/06/13(木) 19:29:21.93 ID:hYLC3GUx

素人しかいねーよ２ちゃんなんて

667 ：無記無記名：2013/06/13(木) 19:49:38.46 ID:tKEIrECf

>>664
マジレスすると画像もうｐせずに俺はデブじゃない！と発言してる奴はデブ

668 ：無記無記名：2013/06/13(木) 19:55:28.86 ID:BNaCkPfb

質問スレに質問しに来て誰が素人だの言ってる奴は体以外に鍛えるべきところがありそうだ

669 ：無記無記名：2013/06/13(木) 20:02:07.53 ID:hQrlZEk8

>>655
自己申告？
どうやってわかるの？

670 ：無記無記名：2013/06/13(木) 20:19:30.44 ID:N7iCaVVW

懸垂台がないのと自分を徹底的に追い込むために2階ベランダの手すりで懸垂してたんですが
手を滑らせて落下し足首を捻挫してしまいました
痛いですけど一応スクワットは何とか出来そうなんですが、完治するまでやめたほうがいいですかね？

671 ：無記無記名：2013/06/13(木) 20:24:17.07 ID:pQYlCMZP

当然だ

672 ：無記無記名：2013/06/13(木) 20:33:21.34 ID:uSll7s0a

レッグカール＋レッグエクステンション

と

バーベルスクワット

ならドッチが効果的ですか？
パワーラックかレッグ用のベンチかで購入を迷ってます。

673 ：無記無記名：2013/06/13(木) 20:41:38.08 ID:XOP2QL3a

種目を比較してもバーベルスクワットのほうがいいし、
器具だけ考えてもパワーラックのほうが汎用性高い

674 ：無記無記名：2013/06/13(木) 20:44:23.58 ID:Wgn/WNNL

>>672
スクワット

675 ：無記無記名：2013/06/13(木) 20:45:25.68 ID:JPr1lf6E

>>670
昔ジョニー大倉がマンションのベランダで懸垂してて
転落して死にかけたことがあったよな
あれは７Ｆだっけ？

676 ：無記無記名：2013/06/13(木) 20:58:19.50 ID:wOTtLAXi

>>661
ありがとう！
正にそれでした
やはり上部に効くんですね～

677 ：無記無記名：2013/06/13(木) 20:59:33.80 ID:jwraMOrF

>>672
パワーラック

678 ：無記無記名：2013/06/13(木) 21:02:57.32 ID:ui/Sy0cF

最近筋トレ始めたんだけど魔裟斗みたいな体つきになるにはどの程度やればいいの？
因みに今は腕立てのみです。
ジム通ったりプロテインはなしの方向で自重でできるメニューアドバイスくれまいか

679 ：無記無記名：2013/06/13(木) 21:04:13.55 ID:C1BzleoE

>>675
ベランダの手すりで懸垂とかさ、クスリでもやってたのかな？　初心者ってわけわかんないこと平気でやるよな。
こういうのにフリーウエイトエリアをウロウロされると本当に危ない。
バーベルスクやってる真横のバーに触れそうな位置に平気で立ってたりするし。注意したら、私は大丈夫です、だって。
オマエじゃなく、担いでるオレが怪我するっつーの。
マナー講習みたいなの受けさせなきゃダメだな。

680 ：無記無記名：2013/06/13(木) 21:04:47.71 ID:JrcTw3Uk

>>675
これﾏｼﾞ？
脳みそまで筋肉なんだろうかｗ

>>678
夢からｻﾒﾅｻｰｲ

681 ：無記無記名：2013/06/13(木) 21:10:43.40 ID:ui/Sy0cF

>>680
やはり自重でプロテインなしだときついのかな？
ダンベル10kgなら一個あるんだ

682 ：無記無記名：2013/06/13(木) 21:11:43.13 ID:C1BzleoE

>>678
ジム行って真剣に取り組んで、正しいフォーム身につけて最短距離をいったとして２年とか。そのためには誰かに習わなきゃならんから金もかかる。
自重なら５年でも無理かもね。負荷が足りないし、何よりトレに対する知識が身につかない。
あと、プロテインとはどういうものか、もう一度きちんと調べてみよう。

683 ：無記無記名：2013/06/13(木) 21:23:18.47 ID:ui/Sy0cF

>>682
ジム通いで二年もかかるのか
いやまあプロテインが筋肉つくるのに効果的なのもわかるし、ジムいったほうがいいのもわかるけど、そこまで真剣になれないだろうなってのがあるから、自重でなんとかできないかと思ってね

684 ：無記無記名：2013/06/13(木) 21:27:41.97 ID:T6CkAFNW

>>683
自重でも懸垂、倒立腕立て、片足フルスクワットとか強度の高い種目があるから
マサトレベルなら可能だよ。でも効率を考えるとジムにいった方がいいね。
あとプロテインはタンパク質だから食事の補助だよ。

685 ：無記無記名：2013/06/13(木) 21:28:54.02 ID:SUydj9vJ

ドーピング剤だとでも思ってそうだなｗ

686 ：無記無記名：2013/06/13(木) 21:32:28.74 ID:yML9GceC

ヘックスバーって使ったことある人いる？
最近ジムに行く時間が取れないから家でスクワットやデッドやりたくなったんだけど
スタンドが無いからスクが怖くてできない。
んで調べたらヘックスバーってのが出てきたんだけど
あんま見かけないのはなんか欠点があるからなのかな？
値段は目をつぶるとして

687 ：無記無記名：2013/06/13(木) 21:33:42.96 ID:hYLC3GUx

マサトレベル(笑)
>>684

おまえ体晒してみ？wwwwwwwwwwww

688 ：無記無記名：2013/06/13(木) 21:33:56.89 ID:3wKEunGz

胸とか横腹、わき腹に脂肪がかなりついてるんだけど脂肪燃焼するには走るのが1番良いかな？筋トレと有酸素やるのってどうなんだろ

689 ：無記無記名：2013/06/13(木) 21:35:51.78 ID:wSYH8D3u

1つのトレーニングでもー無理！って回数こなしても他のトレーニングしたり10分ほど休憩した後ならまだ回数をこなせるって場合は負荷が足りてないのでしょうか？
わかりにくい文章で申し訳ありません(>_<)

690 ：無記無記名：2013/06/13(木) 21:41:52.09 ID:BNaCkPfb

山田雅人のことだろうな

691 ：無記無記名：2013/06/13(木) 21:44:23.95 ID:ui/Sy0cF

>>684
強度の高い種目か

まだどちらも使うほどうちこんでないので
筋トレ続くようなら検討してみるよ
現時点だとまだ続けられるかわからんので

692 ：無記無記名：2013/06/13(木) 21:44:53.17 ID:T6CkAFNW

>>687
俺は10年近くトレーニング止めてて今は健康のため自重スクワットとランジやっている
だけだから大したことないよ。また始めようとしているけど。
一応、10代の頃にベンチのフルギアの大会にノーギアで出て表彰台に上ったことはあるけど。

693 ：無記無記名：2013/06/13(木) 21:55:20.99 ID:T6CkAFNW

>>689
負荷というか追い込みかただろうね。
俺の場合は自力で10回限界までやると5分休んでも同じ重量では
5～6回しか出来なかったよ。10分休めばもっとできたとは思うけど。
個人的な意見だけど筋肉や筋力を伸ばす才能が並みの場合は
追い込むよりも計画的にやった方が効率がいいと思う。

694 ：無記無記名：2013/06/13(木) 22:02:53.76 ID:C1BzleoE

>>684
懸垂はまだしも、倒立腕立てやら片足フルスクワットなんぞを筋肥大トレでやってるアホがどこにいるんだ？w
しかも、そんなもんが続くと思うか？
あと、肩の他の種目は？それ以外の部位のトレは？
あんまりめちゃくちゃな回答すんなよ。現実に即してモノを言え。

ウエイトトレが本職でないとはいえ、マサトもナメられたもんよのう。

695 ：無記無記名：2013/06/13(木) 22:06:03.45 ID:Cs9uZRic

TBS 今放送中の番組内で日本初｢カッコいいカラダ」を競う大会｢ベストボディ・ジャパン｣

696 ：無記無記名：2013/06/13(木) 22:14:34.14 ID:T6CkAFNW

>>694
君を不快にさせたら謝るよ。
筋肥大かどうかは知らないけど片足スクワットについては若木竹丸氏が
怪力法で脚部運動法には最上たるものと書いている。
ポール・アンダーソン氏も行っていたと窪田登教授が著書に書いている。
肩は倒立腕立て鍛えられる。これは体操選手や重量挙げ日本記録保持者の
平岡勇輝氏が行っている。
あと俺は「効率を考えるとジムにいった方がいい」と書いたよ。

697 ：無記無記名：2013/06/13(木) 22:15:18.49 ID:OfoSk9eO

>>692
そんな奴があんな質問するかよ

698 ：無記無記名：2013/06/13(木) 22:17:26.02 ID:T6CkAFNW

>>697
俺はこのスレで質問してないよ。

699 ：無記無記名：2013/06/13(木) 22:19:28.33 ID:OfoSk9eO

>>698
ごめん、スレの流れ読み間違えた。

700 ：無記無記名：2013/06/13(木) 22:22:34.13 ID:BNaCkPfb

プロスポーツ選手とか格闘家とかバカにしてるやつって本当に気持ち悪いです

701 ：無記無記名：2013/06/13(木) 22:23:11.11 ID:P+xzVesP

自分も一度ベランダの手すりで懸垂とか、ベランダの手すりに足を縛って腹筋とかやってみたいんですが
なにせマンションの5階なもので、リスクが高すぎて出来ないです
でもやりたいんですが、万が一死んだ場合事故扱いになるんでしょうか？

702 ：無記無記名：2013/06/13(木) 22:25:06.04 ID:T6CkAFNW

>>699
気にしないで下さい。私も識者の方々に質問したいことは沢山あります。

703 ：無記無記名：2013/06/13(木) 22:25:54.11 ID:hYLC3GUx

重いバーベル上げられるやつが一番エラいと思ってる人種だから仕方ないよね

704 ：無記無記名：2013/06/13(木) 22:27:14.74 ID:jwraMOrF

>>689
10分ほどで同じ重量で同じ回数ができるってことは、やはり負荷が足りていないってことになると思う。
よく「筋トレは毎日しない」っていうのは、翌日では同じ重量・同じ回数でできない、つまり「しない」っていうより「できない」から。
ただ、初心者の場合、全力を出したつもりでも、フォームやら神経系やらで、実際は出し切れていない場合が往々にしてあるので、そういうことかもしれない。

>>701
殺人とかの場合は「未必の故意」ってのがあるけど、自殺に適用される事例になるかもしれない。

705 ：無記無記名：2013/06/13(木) 22:37:12.23 ID:KrMORkNZ

トレーニーっ服着るとデブだよね

706 ：無記無記名：2013/06/13(木) 22:49:52.69 ID:NqX6aCEL

YouTubeでかなり強度の高い自重種目を行っている外国人の動画をちらほら見るが、
彼らもこっそりウエイトしてんの？見る限り生半可な負荷じゃなさそうだけど

707 ：無記無記名：2013/06/13(木) 23:04:35.16 ID:Xq/WthUv

>>669
やるなって言ってもやる奴はやる。
やるなってことになってるからやらない奴はやらない。
まぁ俺は金がないから一回お試しの時にやったっきりだけど。
10kmのOWSなんてザルだよ。
セレスタミンとかも駄目ってことになってるし。
気管支炎の薬も駄目。
上位の選手がドーピング検査してるかどうか？
オリンピック選手とか実業団が上位をしめるから俺は上位に入ったことが無いから検査について不明。
ただ禁止されていたのはもうはっきりと紙面で告示されてた。

708 ：無記無記名：2013/06/13(木) 23:49:03.87 ID:Gn2KGYby

筋トレ1年目で着れる服が全しましたが、2年目以降はもう少し穏やかな成長と考えて良いでしょうか？
服選びに困ります

709 ：無記無記名：2013/06/13(木) 23:53:10.20 ID:kl/csVTu

>>300
あら～道雄こと本人名無しはそんなのお構いなしに、いくらでも他のプロフになりすましジャックド、メンズネット
男子寮、女子寮、女装愛好者サイト、裏掲示板、株、FX関係サイト掲示板他あらゆる出会い系サイト、
掲示板に１５年以上も昔から他人になりすまし投稿、または裏交流していてて正体不明でお手上げで、
相変わらず何年も社会的に制裁を何一つ受けることなく、のんきに堂々と自由気ままに
東京、大阪、名古屋、福岡、札幌、沖縄、広島などの各地のそういう店、高級オカマバー
ゲイバー、各地の湯、駅のトイレ、公園、繁華街に堂々と相変わらずに出入りして全然何の影響も
何年もないわね～お決まりの全国各地のそういう場所に出入り40年以上もかわりませんが～
おわいにく様おーほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほほｈ華ブス　
　　　　　ﾐ　_　__v　　　　　　.{　ﾄ　!,,j`yy -iあら～！！みちおこと本人名無しさん！
　　　　　ﾐ@V"ｧi　　　　　　　{　!　　>-''''"　""'' ､　　もっと変態j女装プレイ。
　　　_,,,,ノ　,z'　　　　　　　!　!　"〈　　　　〉i　していじめてくれざます～
　/'"　　ヽム　")　　　　　　,!〈ヽ,,,,,!　i　　　　i　 ! おほほほほほｈ
　i　 r　　ヽﾉ　ｲ　　　　ｬ,;-',, !､cｸ" }　}　　　　i　 !
　i　ﾄ､｡　人_｡_ﾄ- ､ _,-ｭ=､"`''>'"　ﾉ　}､＼　　i　 !ヽ
　i　ﾊ　(　十, 〈ｰ----f=!"rｰ'"`''"'/ 　ハ　　　ヽ　! ヽ
　! ヽヽ,　)　ｴ　ﾊ　　　　〉 (⌒''-､!__ /　 !　　　ヽ＼ヽあら～黒い網タイツピンクの女性パンティ､
　ヽ　V　ヽ,,,;;iii,　ヽ　　　!　)､_　　　`〈￣〉　　　ヽ　）エロくていいわね～おーほほｈ
　　ヽヽ､　'';u'　　　＼　|⌒''､＞､_　　"''ｰ-､.__　人人
(p)http://pele.bbspink.com/test/read.cgi/okama/1148204841/l50 女装フェチ専用スレ
(p)http://pele.bbspink.com/test/rea

710 ：無記無記名：2013/06/13(木) 23:56:34.94 ID:MjY/KJGB

40ｋｇのハンドグリップ連続30回できるのに、
フィットネスクラブで測ったら30台しか無かった。
どういうこと？　凹むわー

711 ：無記無記名：2013/06/14(金) 00:04:06.27 ID:Xi+N9m/n

胸とか横腹、わき腹に脂肪がかなりついてるんだけど脂肪燃焼するには走るのが1番良いかな？筋トレと有酸素やるのってどうなんだろ

712 ：無記無記名：2013/06/14(金) 00:17:34.83 ID:A/Rd9738

両方出来るならやるべき
俺は有酸素はやらん

713 ：無記無記名：2013/06/14(金) 00:39:30.64 ID:8MHKCQXZ

>>711
筋トレ→有酸素の順でやると脂肪がよく燃焼されると言われている
逆はよくないのだそうだ

714 ：無記無記名：2013/06/14(金) 01:02:18.82 ID:Pyrg/ph2

そんなことはない
普通はランニングしてから筋トレするし

715 ：無記無記名：2013/06/14(金) 01:08:41.82 ID:Pyrg/ph2

>>684
プロレスラー、格闘家は１００％全員がジムか道場で鍛えてるから
あの体は自重では絶対に無理や

716 ：無記無記名：2013/06/14(金) 01:19:47.62 ID:loVAzwPC

どの部位も週2くらいで刺激した方が筋量・筋力共に伸びるの早いですよね？
どれくらいの重量が扱えるようになれば週1で十分になるのでしょうか？

717 ：無記無記名：2013/06/14(金) 01:24:38.98 ID:VfmRi7YG

俺はスクワットを週４でしてる

筋肥大が目的じゃなくて、スポーツのための筋トレだからね

718 ：無記無記名：2013/06/14(金) 02:03:07.86 ID:mSB8/8Kq

>>695
結構凄い身体の奴ら出てたよね？

719 ：無記無記名：2013/06/14(金) 02:38:22.17 ID:05RESa1j

腕って肥大しにくいですか？
効果が出るのが遅いのか地味なのか、
あんまり変化がない…

720 ：無記無記名：2013/06/14(金) 02:43:40.89 ID:HtlnzAn6

腕なんて一番太くなりやすい部分じゃん。何やってても太くなるよ

721 ：無記無記名：2013/06/14(金) 04:32:45.10 ID:5SRgXjlY

筋トレ初心者です。おすすめの本がありましたら教えてください。

722 ：無記無記名：2013/06/14(金) 05:10:30.54 ID:A/Rd9738

脚のトレが1番苦痛

723 ：無記無記名：2013/06/14(金) 05:13:40.00 ID:s/xBDEnG

>>721
バルクアップⅠ
バルクアップⅡ
バルクアップⅢ
バルクアップⅣ

724 ：無記無記名：2013/06/14(金) 05:16:52.47 ID:BBYniTzr

脊柱側湾症なんだけど右肩が下がってる状態だから
左を右より多めにセット数増やしたほうがいいかな？

725 ：無記無記名：2013/06/14(金) 05:30:14.78 ID:yTzx6b2t

プロレスラーとかビルダーみたいな筋肉付いてるゴリマッチョ系なら高重量が必要になってくるから別だが、
魔裟斗みたいなガリマッチョ系なら脂肪落としてけばいいだけだからジムでのハードトレーニングなんて必要ないよ
ひたすら多い回数こなしてけばそれなりになる
ウエイトは家庭用のダンベル2個用意すれば十分

726 ：無記無記名：2013/06/14(金) 05:41:29.70 ID:eT0fWmb9

>>725
プロレスラーってアントニオ猪木とか長州力とかテレビ出てくる奴しか知らんけど筋肉あるイメージ無いな
マッチョな選手っているの？

727 ：無記無記名：2013/06/14(金) 05:56:53.80 ID:8MHKCQXZ

>>726
猪木も逆三角形でなかなか綺麗なシルエットしてたな　ボリュームはなかったけど

アメリカのレスナーは筋肉あるよ
スコットスタイナーとか
http://kuro.pinoko.jp/pro/387.jpg
http://kuro.pinoko.jp/pro/w387.htm
ブロックレスナーとか
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6f/8c/570e1ebfd1d0448221eadde15b939e67.jpg
ビル・ゴールドバーグとか
http://kuro.pinoko.jp/pro/966.jpg

728 ：無記無記名：2013/06/14(金) 06:37:27.59 ID:a0l61k6I

>>701
一つ言える事は確実にアホ扱いされるだろうな

729 ：無記無記名：2013/06/14(金) 06:38:01.48 ID:2ovey3Bd

バッキバキなステだけどな

730 ：無記無記名：2013/06/14(金) 06:40:12.87 ID:nyculuN6

>>726
昔の日本のプロレスの考え方では筋肉の上にある程度の脂肪が付いてないと相手の技を受けた時に肉が切れたりして怪我に繋がるって風潮があったから、
目に見える形でのマッチョって感じの人は少なかった
だから特にプロレスに興味ない人の印象ではプロレスラー＝デブってイメージが強いんだろうけど、
今は普通にマッチョ体型のレスラーも多いよ

外道
ttp://livedoor.blogimg.jp/take433wa/imgs/c/b/cb508de7.jpg
棚橋弘至
ttp://www.pia.co.jp/chubu/starcat/ent/img/10122021.jpg
石森太二
ttp://livedoor.blogimg.jp/toshiyukimachida/imgs/1/2/124387f9.jpg

海外のレスラーなんかはまんまボディビルダーとして通用するレベルのが多い
日本人が同じトレーニングを同じ量やったところでこんな体型にはなれんだろうなと思うｗ

Triple H
ttp://image.space.rakuten.co.jp/lg01/12/0001147512/22/imgb0164571zik6zj.jpeg
Strong Man
ttp://www3.atword.jp/yyokota/files/2010/07/sub_001_d924b0a62693932.jpg

731 ：無記無記名：2013/06/14(金) 06:56:25.99 ID:nyculuN6

>>679-680,728
ベランダで懸垂なんて可愛いものじゃないか
そういうことは地上も見えないところで筋トレしてるロシア人に言ってやれ
ttp://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fuvhCSRuPl0

732 ：無記無記名：2013/06/14(金) 07:19:18.43 ID:jMJNsvMO

クリロナの体型が至高。

733 ：無記無記名：2013/06/14(金) 07:27:13.13 ID:gEFB83B6

YAMAGISHI

734 ：無記無記名：2013/06/14(金) 09:06:37.89 ID:ipSzg2vT

以前はトレ30-1時間前にプロテイン飲んでやってましたが、
プロテイン高くなったので最近は2時間前に食事してトレしてますが
明らかに力の入りが違います・・・
プロテインの方が重量が上なんです。しんどさも違います
一体何が違うのでしょう？

735 ：無記無記名：2013/06/14(金) 09:25:15.36 ID:Uu6cEv24

プロテインそんなに重いのか

736 ：無記無記名：2013/06/14(金) 09:45:52.93 ID:1P+VhIVY

食事の内容書いてくれないと。
まさか、チョコクリスピー？

737 ：無記無記名：2013/06/14(金) 10:02:23.55 ID:Rh0cSAyf

ジム通ってるが全然痩せない
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1371170416/

738 ：無記無記名：2013/06/14(金) 10:08:04.28 ID:Q2fcukyD

肘よりちょい下の腕を太くしたい時どういうトレがありますか？
ダンベルがあります

739 ：無記無記名：2013/06/14(金) 10:15:13.74 ID:ipSzg2vT

>>735
プロテイン飲んだの方が重量が上って事です
>>736
幕の内弁当とかヒレカツ丼大盛とかチキン南蛮弁当とかです。

740 ：無記無記名：2013/06/14(金) 10:33:58.28 ID:nuqZBgYN

>>706
自分も同じこと思った。
きっとああいう動画は初心者向けにアップしてるのであって、
彼ら自身は高重量のトレーニングもしっかりしてるだろうなと思う。
じゃなきゃ、あの体型にはれないだろうし。
でも、何も知らない人々は「これやればあの体型になれると」思ってしまうんだろうね。

741 ：無記無記名：2013/06/14(金) 10:37:07.19 ID:OP4e/JT2

>>738
前腕のことか？
リストカールやってみれ

742 ：無記無記名：2013/06/14(金) 10:53:39.23 ID:VSDoLFBj

ケツでかくしたい　スクワットしてるけどならんな・
バーベルかってやるしかないのか・・・

743 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:05:19.88 ID:4A9KN1SW

突然変な質問かもしれませんがジムを使う注意点として以下以外に
これはいるだろってのあったら教えてください！
職場に施設ジムを作ろうと思ってます。ちなみにフリーウエイトのダンベルや
バーベルは安全性からそもそも置きません

②器具は正しく使うこと
③ウエイトトレーニングは無理のない負荷で行うこと
④ウエイトは静かに戻すこと（音を立てたり反動で落としたりしない）
⑤器具を占有しないこと
⑥有酸素運動器具は一人使用時間上限２５分までとする
⑦休憩時は各トレーニングマシンから離れること
⑧器具についた汗は各持参のタオルでふき取ること
⑨トレーニングは１時間を目安に終了すること
⑩貴重品は各自責任を持って管理すること
⑪ペットボトル以外の飲食物の持ち込みは禁止する
⑫冷暖房器具は許可無く使用しないこと
⑬大声を出さない・騒がない・ふざけない
⑭器具の故障・破損・その他異常が見られる場合はすぐに教職員に報告すること
⑮器具を破損・故障させた場合は状況に応じ弁償すること
⑯トレーニングによる怪我や体調不良は事故責任とする。

744 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:08:45.53 ID:Qz798Ay+

>>734
それネガティブプラシーボ効果だよ
大丈夫だと思えばいいんだよ
プロテインなんてただのタンパク質の粉なんだから

745 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:15:50.76 ID:4A9KN1SW

ちなみに設置場所は職場というか学生寮です

746 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:26:06.48 ID:rmftXAFW

>>743
昔なにかで読んだ。潰れる間際の個人経営ジムにありがちなこと＝注意書がやたらと多い。

747 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:29:25.73 ID:BHG2FTje

筋トレしてるんだけど、デブが筋トレしたらプロレスラーみたいになっちゃう？
出来ればガリマッチョになりたいんだけど

748 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:30:16.93 ID:QjSNvSqu

いや、二時間前に食事じゃほとんど腹の中に残ってるだろ

血液が消化器官に回ってしまって、末端の筋肉にまで巡らなくなる
その結果がパワーダウン

それでも無理して筋肉に血を回すと、
今度は消化器官の血液が不足して消化不良
酷いとゲロゲロ

749 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:30:33.35 ID:WHEn6QSo

>>742
フルボトムでやれば？

750 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:31:30.73 ID:QjSNvSqu

ダンベルだけでもランジとかブルガリアンとか片足スクワットとか、
いろいろ選択肢はあるがな

751 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:31:46.14 ID:ZbsS2Fl3

>>747
安心しろほぼ１００％と言っていいほどプロレスラーみたいにはならない。

752 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:32:44.08 ID:QjSNvSqu

デブが筋トレしたらちょっと筋肉のあるデブになれるよ

753 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:34:19.56 ID:Ei2R8GiN

くっそデブい奴がマッチョになっていく動画観たけど
乳だけはたれぱんだみたいにたれ続けてたな
一旦あそこまでデブると無理なのかね

754 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:35:29.40 ID:ZbsS2Fl3

簡単だよ
自分のの腕をみて今より太いマッチョにしたいなら食ってデブリながら筋トレ
今より細い筋肉質な体にしたいなら自重トレしてランニング

>>753
相撲取りみたいに太ると脂肪とれても皮がのびちゃうこともあるからねえ

755 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:38:18.31 ID:ZbsS2Fl3

読み直してめちゃくちゃ的確やん俺

756 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:38:45.80 ID:BHG2FTje

>>751
>>752
どっちなんだ

>>753
えっ・・・
めちゃくちゃおっぱいある・・・

>>754
ランニングはあんまししたくないんだよなぁ

757 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:42:27.59 ID:ZbsS2Fl3

そもそもプロレスラーみたいなとは具体的にだれだ？
今の長州か？
それとも棚橋か？

758 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:55:06.82 ID:Eoi9j1Di

>>756
ちょっと筋肉のあるデブ≠プロレスラー

759 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:56:32.74 ID:OP4e/JT2

体重減らしたいならとにかく走れ

760 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:57:45.48 ID:BHG2FTje

>>758
＞プロレスラーみたいになっちゃう？
「みたい」

761 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:58:12.20 ID:gEFB83B6

ちょっと筋肉のあるデブ≠プロレスラーみたい

762 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:58:41.48 ID:BHG2FTje

>>759
減らしてからの方がいいかぁ

763 ：無記無記名：2013/06/14(金) 11:59:32.15 ID:BHG2FTje

>>761
アスペかな？

764 ：無記無記名：2013/06/14(金) 12:06:12.47 ID:/SrSZ51r

趣味で小さいジム経営してるけど
毎日通ってくれてるおっさんがいてそのオッサンのトレ方法がめちゃくちゃでﾜﾛｽｗ
あと毎日ベンチプレスしかしないにいちゃんもいるｗ

とりあえず、トレは毎日やってれば栄養、フォーム、休息関係なしにとりあえず効果はある
ということを勉強させられたｗ
この人達入会当時よりも明らかに体格違うよ
会費だけ払って全くトレにこない会員もっと増えてくれないかな～ｗｗ
サクラのビルダーをあと2.3人増やそうか・・♪

765 ：無記無記名：2013/06/14(金) 12:06:30.62 ID:OP4e/JT2

デブならそれなりに筋肉がついてるはず
出来るだけ筋肉維持して、贅肉絞るだけでガリマッチョになれる

766 ：無記無記名：2013/06/14(金) 12:08:48.90 ID:BHG2FTje

>>765
無酸素運動をほどほどにして有酸素運動を多めにすればいいのかな
散歩の時間増やすかぁ
ありがとう

767 ：無記無記名：2013/06/14(金) 12:21:34.95 ID:DloCCanh

>>766
本気で筋トレしたらその日にランニングなんて出来ないぞ
次の日だって筋肉痛が残ってるから出来ないし
だから普通オンとオフわけるんだが
痩せるだけなら無酸素＋有酸素が最強らしいがね

768 ：無記無記名：2013/06/14(金) 12:22:30.15 ID:mVBYgi28

>>755
どこが的確なんだ？

＞今より細い筋肉質な体にしたいなら自重トレしてランニング

＞自重トレしてランニング

なんで自重トレみたいな効率悪いことを勧める？
ジムで全身の筋トレ＋食事制限。これが基本。
ジョギングなんてやってもやらんでもどっちでもいい。まあ、健康のこと考えて軽くやる程度でいいわ。

769 ：無記無記名：2013/06/14(金) 12:24:12.98 ID:BHG2FTje

>>767
ほうほう
1日目ランニング　2日目筋トレ　3日目オフ　4日目ランニング　5日目筋トレ　6日目オフ
みたいにローテーションすればいいのかな？
まぁデブだからこんな綺麗には無理だろうけど・・・

770 ：無記無記名：2013/06/14(金) 12:24:45.01 ID:VuDsjjau

腰いわしてしまってスクワットできなくなった。これからどうすりゃいい

771 ：無記無記名：2013/06/14(金) 12:29:12.96 ID:QjSNvSqu

レッグプレスとかあるやん

772 ：無記無記名：2013/06/14(金) 12:31:02.61 ID:Eoi9j1Di

>>765
希望的観測過ぎw
デブ具合によってはただの皮あまりガリになるかもしれんぞw

773 ：無記無記名：2013/06/14(金) 12:33:21.92 ID:lNIml42E

筋肉痛や張りが残る状態でのトレーニングは非効率的

これは意見が割れる様な話じゃないですよね？

774 ：無記無記名：2013/06/14(金) 12:34:04.38 ID:kEaFX18t

下背(リバースハイパー×3)、腹筋(ハンギングニーレイズ×3、サイドクランチ×3)を1日おきにやってますが、2日おきにしてもなんら問題ありませんか？(体型変化、筋力低下、腰痛発生)。主に腰痛対策でやってます。

775 ：無記無記名：2013/06/14(金) 12:34:53.79 ID:Azvoxw65

１日の食事でたんぱく質は分散した方がいいんですか？
夜に必要摂取量をまとめてとかじゃダメなんでしょうか

776 ：無記無記名：2013/06/14(金) 12:35:03.78 ID:w2lDQOk4

食う量減らせばプロレスラーにはなるはずがない

777 ：無記無記名：2013/06/14(金) 12:58:11.73 ID:SHaXo/XZ

>>747
>>727,730を見てみろ
例えなろうと思ってもお前には無理だから心配する必要無し

>>773
普通に考えればそうだがたまに超回復なんてデタラメだぁ！毎日続ける方が良いんだぁ！ってのが沸く

778 ：無記無記名：2013/06/14(金) 13:02:02.40 ID:BHG2FTje

>>777
そうか

779 ：無記無記名：2013/06/14(金) 13:06:05.88 ID:DloCCanh

>>769
そもそも痩せる為には摂取カロリーが消費カロリーより少なければならない
筋肉を付けるのにはその逆でry
人間はこれを同時に出来るのかな
やってみろ
その後じっくりとwikiを読むといい

780 ：無記無記名：2013/06/14(金) 13:06:43.91 ID:Qz798Ay+

>>775
>>764見てみなよ細けえことこだわらないでバーベルでトレーニングすりゃいいんだよ

781 ：無記無記名：2013/06/14(金) 13:29:16.92 ID:3tuPusVi

有酸素+筋トレの順番は
痩せたいなら有酸素からの筋トレで
筋肥大したいなら筋トレからの有酸素
なお、痩せないとどんなに筋肥大させてもその上に脂肪がのっかって覆い隠すので腹筋を割ったり胸を大きくしたりはできない
っていう認識でおけですか？

782 ：無記無記名：2013/06/14(金) 13:39:55.99 ID:OP4e/JT2

順番あんまり気にすんな
アップ程度の有酸素なら最初にやっていいし、痩せるかどうかなんて摂取カロリーと消費カロリーの差
腹筋はそれでいいけど、胸は脂肪で大きくなるだろ

783 ：無記無記名：2013/06/14(金) 13:42:15.73 ID:Eoi9j1Di

>>781
各々が自身の経験、知識で書き込みしてるからある程度混乱するのは仕方ないかもしれないが、何故その認識になったのかを知りたいw

784 ：無記無記名：2013/06/14(金) 13:49:16.14 ID:cFp90s0m

>>781
筋肥大させたいだけなら有酸素やらないほうが良いぞ。
筋トレから有酸素がやせやすい王道だろう。
筋トレで成長ホルモンも出してグリコーゲンも使って、それで脂肪が使われるスイッチが入る頃に低付加で筋肉分解最小限にしつつ脂肪も効率よく使われやすい有酸素だろう。
理にかなってると思うが。
有酸素してから筋トレだとグリコーゲンも使い果たして、筋肉溶かしながら筋トレ。
確かに全体的にサイズダウンすることが目的なら脂肪も筋肉も落ちやすいからいいかもしれないけど。

785 ：無記無記名：2013/06/14(金) 13:52:24.88 ID:SHaXo/XZ

まあ、しっかり計画立てればある程度痩せながら筋肉付けるというのも出来ないことは無いけどな
単純に筋肉増やす・脂肪落とす生活に比べてかなりトレーニングに合わせたストイックな生活になる
たんぱく質の量は減らさず、インスリンの出難い炭水化物を選んでトレーニング前後に固めて摂れば脂肪にはなり難い
テレビで痩せる＝有酸素運動ってイメージを強く刷り込まれてるんだろうけど、
実際は食事を適切に管理することを前提に筋肉量を増やして基礎代謝を上げてしまった方がチマチマ走るよりよっぽど効率良く痩せられる
特に大きい脚や背中、胸の筋肉を重視するといい
筋肉の付き方は扱う重量や回数で調整する

>>781
単純に筋肥大だけが目的の場合有酸素運動は不要
脂肪落としたい場合は筋トレの後1～2時間以内に行う
前後を入れ替えると成長ホルモンの分泌量が極端に変わる

乗っかってる脂肪の量にもよるが脂肪が多いと表面にゴツゴツと浮き出ては来ない
筋肉質な身体には見えんだろうが脂肪があっても筋肉自体は増やせるから大きくはなる
力士なんかが良い例で筋量は確実にあるが、
見た目を考えず大量に食って寝てインスリン出しまくりで脂肪も筋肉も付けまくるという方法でやってるから体型としてはデブになる

腹筋なんかは最初から割れているものだから単に割れて見えれば良いだけなら痩せるだけで良い
そうして出来るのがホストやジャニーズのようなガリガリマッチョ
筋肉少ないのに筋肉あると勘違いしてもらえる素敵な体型
そこから脂肪増やさず筋肉増やしていけば誰もが認めるマッチョの定番ゴリマッチョ

786 ：無記無記名：2013/06/14(金) 13:54:24.70 ID:DloCCanh

つまりコンテストビルダーや余程の急ぎであるか或いは筋トレに支障をきたす程デブで無い限り、
有酸素運動は必要無い。

787 ：無記無記名：2013/06/14(金) 13:56:40.18 ID:ZbsS2Fl3

筋肉量増やせってすぐ増えないだろ
ここで聞くやつなんざほとんどが１、２か月で脂肪落としたいんですけどってなもんだからランニングさせときゃいいんだよ。

788 ：無記無記名：2013/06/14(金) 14:12:58.70 ID:SHaXo/XZ

短期間で一時的に痩せても面倒臭がって筋肉量増やさなかった結果待っているものはリバウンド
痩せるにしても筋肉付けるにしても食事制限と継続・忍耐は必須事項
それらが出来ない奴は何やっても理想の身体は手に入らない

有酸素運動と無酸素運動のどちらが好きかは完全に好みの問題だが、
個人的には高重量のトレするよりもランニングの方が精神的にキツいな

789 ：無記無記名：2013/06/14(金) 14:14:38.34 ID:SHaXo/XZ

それに何もやってないところから始めた場合3ヶ月～半年もすれば結構変わるぞ

790 ：無記無記名：2013/06/14(金) 14:45:48.70 ID:DloCCanh

体脂肪を燃やす為に追求されて来た運動が有酸素運動なのであって
筋肥大が目的のトレーニング内容だと有酸素運動なんて両立出来ないし
ある程度筋肉が付けば、代謝能力も上がるので食事制限だけで十分であるという話なのだ。
そして超回復して筋肉を強く太くするには栄養と休息が必要なのに、
有酸素運動でその栄養と休息を使って超回復を台無しにしてしまうと言うのはおかしな話。
また勘違いしてしまう初心者が増えてしまうぞ
ダイエットと減量は違うように太るのと増量も違うし

791 ：無記無記名：2013/06/14(金) 14:49:02.48 ID:VfmRi7YG

４つぐらいの筋トレメニューを繰り返してするなら、何がいいですか？

792 ：無記無記名：2013/06/14(金) 14:52:24.43 ID:Qz798Ay+

>>791
バーベルスクワット、バーベルベンチプレス、バーベルベントロー、バーベルショルダープレス

793 ：無記無記名：2013/06/14(金) 14:52:58.20 ID:/SrSZ51r

>>791
腹筋、懸垂、スクワット、ベンチプレス

体の中で大きい筋肉を鍛えると自然と回りの筋肉もついてくる

と思うが異論は認める

794 ：無記無記名：2013/06/14(金) 14:55:19.70 ID:ZbsS2Fl3

>>793
つうかそれ複合関節種目だから当たり前なんだけど

795 ：無記無記名：2013/06/14(金) 14:57:45.53 ID:mQIh0gDx

有酸素運動は脂肪を減らすためだけに有るもんじゃない
健康で居たいなら週2、20～30分程度のランニングはしといた方がいい

血管の為だ

796 ：無記無記名：2013/06/14(金) 14:59:38.71 ID:/SrSZ51r

>>794
そうか、よかったｗ

797 ：無記無記名：2013/06/14(金) 14:59:56.35 ID:QjSNvSqu

初心者ならチェストプレス、レッグプレス、シーテッドロウ、クランチ回しとけばいいよ

798 ：無記無記名：2013/06/14(金) 15:01:24.31 ID:VfmRi7YG

>>792
ありがとうございます
腰を壊した経験があるからベントローはちょっと怖いですね

>>793
自重中心で筋トレ初心者にちょうどいいメニューですね
懸垂ができない人がいるかもしれませんが

799 ：無記無記名：2013/06/14(金) 15:05:50.67 ID:fvXEoEMw

筋肉だけデカくても、ちょっと走ったくらいでゼイゼイいうようじゃ恥ずかしいだろ。
10kmくらいならサクっと走れる程度の心肺持久力は維持したいだろ。

800 ：無記無記名：2013/06/14(金) 15:20:48.03 ID:DloCCanh

ボディビルダーで走ることが得意な奴はいるのか
マラソンランナーが何故あんなにやせ細っていて
お相撲さんが何故あんなに太っているのかわかるか？
全てを一気に行うのは無理がある
だが有酸素が必要無いと言ったのは謝るわ
確かに健康を考えた場合有酸素運動はした方が良いな。ウォーキングで十分だが

801 ：無記無記名：2013/06/14(金) 15:22:00.90 ID:Lhh4K85Q

>>437
レッグEXからプレスに変えたら重量2倍に伸びた
自分の体重以上で挙がるようになった
俺ってすごいんじゃないかと思ってしまうわｗ

802 ：無記無記名：2013/06/14(金) 15:28:29.36 ID:rmftXAFW

>>793
腹筋は「体の中で大きい筋肉」ではない。

あの、すみません。異論です。ごめんなさい。

803 ：無記無記名：2013/06/14(金) 15:39:52.64 ID:mQIh0gDx

>>800
ウォーキングでも何でもイイけど
血管の健康の為に必要なのは心拍数ね

あと、ビルダーも相撲取りも
寿命を捨てて命を掛けてそれぞれの目標を追ってる

ただの一般人が、プロのしてる事を一般化させて言うのは初心者が勘違いする元やと思う。

804 ：無記無記名：2013/06/14(金) 15:40:19.91 ID:9dQsudih

筋トレしかしてないからランニング=有酸素という発想になるんだろうな
ランニングはそんなくだらない運動じゃないぞ
お前らも走れば分かる

805 ：無記無記名：2013/06/14(金) 15:45:12.44 ID:mQIh0gDx

>>801
遅レスだけど、俺の書いたものに反応してくれてありがとw

まぁ、そのうち当たり前の感覚になっていくよw
レッグプレスなら自重の3倍以上が普通だからね

806 ：無記無記名：2013/06/14(金) 15:49:28.94 ID:DloCCanh

>>804
あくまで筋肥大に焦点を当てただけの事

あと有酸素運動で筋繊維が細くなるのは常識
結局ランニングよりウォーキングの方が健康効果は高いらしいしな

807 ：無記無記名：2013/06/14(金) 15:51:06.71 ID:fvXEoEMw

>>800
ここに質問してくる連中には、別にマラソンランナーになろうって人はいないだろ。
でも、結構なマッチョなのに、筋トレ後に10km/h以上の速度で1時間くらいサクっと
走っている人ならいるよ。
プロビルダーやオリンピック級のマラソンランナーみたいに極端に専門的な
発達をさせた場合は、日常生活では決して快適ではないだろう。
一般ピープルの中でのカコよさを求めるレベルであるなら、
ちょっと走ったくらいでゼイゼイいっているのはカコ悪い。
東京マラソンなんかを見ていても、うらやましいレベルの筋肉でも
3時間台でゴールしている人もいる。
マラソンもボディビルもプロレベルって人はいないけど、
そこそこのレベルで両立している人はいるよ。

808 ：無記無記名：2013/06/14(金) 15:55:38.64 ID:oB9dEn59

>>804
有酸素はそんなくだらない運動じゃないぞ

809 ：無記無記名：2013/06/14(金) 15:56:23.39 ID:BHG2FTje

>>779
キツイってことかぁ
筋トレだけにしようかな・・・ランニングとかしたくないし・・・
バスケットゴールとか家の近くにあればなぁ
全然ないんだよね

810 ：無記無記名：2013/06/14(金) 16:12:59.68 ID:SHaXo/XZ

>>799,800,807
走ったり持久力の要ることをする機会の無い奴が遅筋や心肺機能を発達させても然程意味無いし、
瞬発力の要る事をする機械が無くて見た目も気にしない奴が速筋を発達させても然程意味無い

ボディビルダーは体重を軽くする必要が無く見た目の筋肉のゴツさと筋肉の形がクッキリ出ることが必要だから、
脂肪を付けないように動き辛くなるまでに肥大するほど速筋を鍛える
相撲取りは体重を軽くする必要が無いから太ることを気にせず力を付けることだけを考えるから太った見た目になる
長距離選手は体重を軽くする必要があるが瞬発力より持久力が重要だから、
重くならないよう脂肪や速筋を付けないように遅筋を鍛えることを考えるから痩せた見た目になる
短距離選手は体重を体重を軽くする必要があるが持久力より瞬発力が必要だから、
脂肪を付けないように速筋を鍛えることを考えるから細いながらも筋肉隆々な見た目になる

結局は何を供給すべきか、それらを両立することが必要かどうかは自分にとって何が需要があるかという話なんだよね
それぞれ需要に応じた体型になってるだけ

811 ：無記無記名：2013/06/14(金) 16:13:15.34 ID:QjSNvSqu

スクワットと逆の動きを行うマシンってあるんだろうか？

具体的には、直立した姿勢からしゃがんだ姿勢まで持っていく動作
腹筋、腸腰筋、ハム下部あたりが主導筋になると思われる

もし存在するなら、一般的なBIG3の弱点を綺麗にフォローできるんだけど

812 ：無記無記名：2013/06/14(金) 16:14:08.63 ID:DloCCanh

>>807
体脂肪を燃やすより筋肥大させる事の方が圧倒的に大変なのに、
そこでわざわざランニングを取り入れて筋肥大への効率を悪くする意味がわからない
マラソンランナーは体脂肪が落ちているだけではなく
筋肉も細くなってるんだよ、だからあんなに細いわけ
筋肥大と健康も考えるのならウォーキングをおススメするわ

あと別に有酸素運動を馬鹿にしているわけじゃないんだぞ
必要が無い、と言ったことについては謝ってるだろ

813 ：無記無記名：2013/06/14(金) 16:15:33.92 ID:SSSWooes

フラットベンチとダンベルを使ったワンハンド・ロウが上手くできません
この動画はお手本になりますか？

ttp://www.youtube.com/watch?v=XxWlAtM5Zdw
ttp://www.youtube.com/watch?v=8MrjSAsuPOg

814 ：無記無記名：2013/06/14(金) 16:30:56.84 ID:Lhh4K85Q

>>805
今更とは思ったんだけどびっくりしたから言いたくてね。
トレーナーが2カ月で2kg増量って言ってたんだけど4kg増量できてたし頑張るぞ～

815 ：無記無記名：2013/06/14(金) 17:47:38.73 ID:kEaFX18t

>>774の質問スルーかよ！質問に答えられない程度の知識なら一丁前にこんなスレ立てんなボケ

816 ：無記無記名：2013/06/14(金) 17:51:40.56 ID:SHaXo/XZ

ﾔﾚﾔﾚ ┐(´ｰ｀)┌ ﾏｲｯﾀﾈ

817 ：無記無記名：2013/06/14(金) 18:00:39.78 ID:1P+VhIVY

腰痛持ちならまだしも、癇癪持ちまであっちゃなあ…
手の施しようがありやせん

818 ：210：2013/06/14(金) 18:05:13.89 ID:kipHTk0a

>>212
有難う御座います。
参考になりました。

819 ：無記無記名：2013/06/14(金) 18:17:27.24 ID:4sC6gB40

MAXがベンチ１０５ｋｇ、デッド１１５ｋｇなんですが一般的にはアンバランスですか？
ベンチ歴は１年でデッド歴は１か月位です
１７５ｃｍ７０ｋｇ３２歳です

820 ：無記無記名：2013/06/14(金) 18:37:16.82 ID:LoPGWE7c

ぺニスの筋トレってどうすればいいの？
筋骨隆々太くしたいのだが

821 ：無記無記名：2013/06/14(金) 18:39:14.10 ID:MG9dhKDv

筋肉なのか？

822 ：無記無記名：2013/06/14(金) 19:06:59.10 ID:Uu6cEv24

>>820
どっかの裸族は大きくするために大木に股間を打ち付けるらしいぞ
君も電柱とかでやってみればいいかも

823 ：無記無記名：2013/06/14(金) 19:18:07.26 ID:lNIml42E

>>777
そうですか。ありがとうございます。

休養とかあまり考えずに低負荷で回数こなす筋トレしてたら筋肉が付いてきた。ランクアップして中負荷で1日～2日おきの筋トレに移行させたら成長が見られなくなった。
単純に前者の方法が体に合ってるって事なのか…

完全に壁にぶち当たってる
(ToT)

824 ：無記無記名：2013/06/14(金) 19:18:13.99 ID:WHEn6QSo

>>819
確かベンチプレスが体重の1.5倍
デッド、スクワットが体重の2倍持ち上がると力持ちって言われてるらしいから、デッドは140欲しいね

825 ：無記無記名：2013/06/14(金) 19:19:09.56 ID:EXifR3IG

豆腐や納豆ってあまり減量期にはよくないですか？
毎日1パックずつ食べてるんですが・・・

826 ：無記無記名：2013/06/14(金) 19:21:47.30 ID:L1I8vRxO

良いですよ。

827 ：無記無記名：2013/06/14(金) 19:24:54.91 ID:EXifR3IG

ほんとですか？
なんか、意外と脂質とか多いしあんまりいくないという人もいたんで

828 ：無記無記名：2013/06/14(金) 19:29:27.56 ID:mVBYgi28

>>813
フラットベンチは観てないが、ワンハンドロウは下手くそだから参考にしないほうがいい。

829 ：無記無記名：2013/06/14(金) 19:31:49.58 ID:FEuPZKpv

すみません。先日トレーニングしたにも関わらず(負荷的には十分＆パンプアップもしていた)
何日たっても筋肉痛にならないのですが、これはどういった原因が考えられるのでしょうか？
筋肉痛にはなっていないし、ならないのですが、ストレッチすると筋肉痛時のように痛みます。

こういったこともあるのでしょうか？

ずいぶん久しぶりの運動だったのですがそれも関係有(？)

830 ：無記無記名：2013/06/14(金) 19:32:36.11 ID:L1I8vRxO

そういうこともあります

831 ：無記無記名：2013/06/14(金) 19:33:22.90 ID:Wiaw1gQY

摂取するのご脂質だの糖質だのこだわっても意味がない。
消費熱量が摂取熱量より少なければ全て消費されるんだし、過剰ならば糖質だろうとアミノ酸だろうと
蓄積される時は脂肪になるんだから。
要は、総量が抑制されていればいいだけ。

832 ：無記無記名：2013/06/14(金) 19:33:26.98 ID:G3h0xAJk

>>824
そうですか
デッドはこれからフォームも練習して徐々に重量上げられるよう精進します

833 ：無記無記名：2013/06/14(金) 19:36:08.94 ID:4rNWmWWY

>>830
ありがとうございます。
気にしすぎだったのかもしれないです。

早めに回答いただけて本当にありがとうございました

834 ：無記無記名：2013/06/14(金) 19:40:29.48 ID:w4tWNABo

ダンベルベンチ20×2はベンチプレスに換算するとどのくらいでしょうか？

835 ：無記無記名：2013/06/14(金) 19:50:17.40 ID:L1I8vRxO

50kgに相当します。

836 ：無記無記名：2013/06/14(金) 19:55:26.01 ID:BHG2FTje

筋トレをペットボトル(1L)でやってるんだけどダンベル買った方がいいの？
軽いけど回数繰り返して筋肉痛になるくらいにはやってる

837 ：無記無記名：2013/06/14(金) 20:02:01.53 ID:KKaUcIwl

>>836
目的による。筋肉を肥大させ筋力を伸ばしたいのならダンベルやバーベルを買った方がいい。

838 ：無記無記名：2013/06/14(金) 20:02:40.13 ID:BHG2FTje

>>837
ガリマッチョを目指すならこのままでいいってことかい？

839 ：無記無記名：2013/06/14(金) 20:06:45.52 ID:Rb+O+OiF

ランニングしようかなあ?
筋トレして筋肉ついても体育の持久走や水泳。
リレーであんまり結果出せなくて恥ずかしい。
でも有酸素運動やると筋肉減るって聞くし迷う。

840 ：無記無記名：2013/06/14(金) 20:07:13.86 ID:KKaUcIwl

>>838
なんとなく体を動かしたいだけなら今のままでいい。
付加が1キロだと全く筋肉は肥大しないと思うよ。
ペットボトルに鉛でも積めているのなら別だけど。

841 ：無記無記名：2013/06/14(金) 20:08:23.34 ID:BHG2FTje

>>840
ありがとう
このまま続けてみるよ
そこそこ痩せてきたらダンベル買う

842 ：無記無記名：2013/06/14(金) 20:10:54.22 ID:KKaUcIwl

>>839
1日20分くらいの有酸素なら問題ないよ。カロリーの消費が増えるから食事も少し増やすといい。

843 ：無記無記名：2013/06/14(金) 20:17:56.85 ID:Rb+O+OiF

>>842
ご飯は沢山食べるほうなので食事は多分OKです。
20分程度の運動でも持久力とかは十分付くのですか?マラソンや水泳といったスポーツにもそれなり効果が出るのでしょうか?
筋肉質でガッシリしていながらもランナーらしく持久力もある体ってのが理想ですが、やっぱり無理がありますかね...

844 ：無記無記名：2013/06/14(金) 20:26:04.55 ID:KKaUcIwl

>>843
20分でも持久力はつくよ。20分と書いたけど食事さえちゃんと摂れば
もう少しやっても問題ないと思う。さすがに毎日2時間とかやると筋肉がつきにくいだろうけど。

845 ：無記無記名：2013/06/14(金) 21:16:15.11 ID:mSB8/8Kq

昔何かの本で「毎回のトレーニングでレップスまたは重量(同一レップスで)が伸びなければそのトレーニングは効果がない」と書かれていて毎回トレーニングで記録更新できない度に悩みます。
例えば週二回同一部位が回ってくるとして(同じトレーニングで)何回も停滞してていきなり伸びるってことはあるのでしょうか？

846 ：無記無記名：2013/06/14(金) 21:20:46.11 ID:UGoYvTNp

>>845
[ピリオダイゼーション]で検索すると、その手の情報が出てくるよ。
[停滞]でandかけると、もう少し絞り込める。

847 ：無記無記名：2013/06/14(金) 21:29:34.69 ID:NXW4O1F2

1年間で体脂肪3㎏減って、筋肉が1㎏増えました。こんなもんでしょうか？
筋トレ歴は10か月で週2回。トレ後にトレッドミルで走っています。
あとジョギングを週2回以上しています。

848 ：無記無記名：2013/06/14(金) 21:44:18.61 ID:Pyrg/ph2

>>757
プロレスラーの代名詞て棚橋のことやろが
６２歳の長州の体なんて考えたこともないわ

849 ：無記無記名：2013/06/14(金) 23:32:38.42 ID:nacU6flj

１７５　６０のクソガリです。10kgのタンベルで筋肉の前に左手の間接がついていきません
右手も最初の一ヶ月くらいは間接が痛かった記憶があるので慣れていくものでしょうか？

850 ：無記無記名：2013/06/15(土) 00:17:17.78 ID:XymPEeCb

ゴールドジムのパワーグリップ（値段の安い方）のクリーニングですが、ファブリーズで天日干し程度でいいでしょうか？

洗濯機はマズイですか？

851 ：無記無記名：2013/06/15(土) 00:17:32.16 ID:yqY5hcKa

>>849
１０ｋｇはちょっと早すぎるのではないか。
４ｋｇのダンベルで高速アームカール５０回を一日４セットやるだけでも
体は変わる。

852 ：無記無記名：2013/06/15(土) 01:06:17.33 ID:psaF/uAP

お腹が出てきた＆上半身ガリなので
生まれて初めてジムに通い始めました

何をしていいかすら分からなかったので、取りあえずトレーナーさんと相談して、腰から上を中心に鍛えることになり、現在

エアロバイク20分
ベンチプレス
ショルダープレス
ラットプルダウン？
バックエクステンション
レッグレイズ
プレスダウン
アームカル
ランニングマシン20分

というメニューで
各トレーニングは10回の3セット

をやっています。
全部やると次の日から二日は筋肉痛で腕が死ぬので、週2回のペースが限度ですが、なんとか続いています。

で、肝心の質問なのですが、最初のトレーナーさんはギリギリ10回できるくらいを1セットと教えてくれたのですが、別の日に他のトレーナーさんが、ギリギリ15回できるくらいを1セットと説明されていました。

初心者にはどちらが正しいのでしょうか？？

853 ：無記無記名：2013/06/15(土) 01:07:19.48 ID:iEWaW8PM

ここでの質問はボディービルダー向けの質問限定ですか？

趣味でサッカーやフットサルをしており、
運動のなかで生かせるような筋トレをしたいと考えています。

ボディービルダー向けの筋トレは、そういう実益を兼ねた筋トレとは違うと聞きました。

854 ：無記無記名：2013/06/15(土) 01:10:24.26 ID:r8Zbq+gS

何を持って実益とするかの違いだろ
そりゃサッカー選手に>>727並の筋肉は必要ないわな

855 ：無記無記名：2013/06/15(土) 01:22:24.15 ID:4ykGtI5a

166センチ63キロは糞ガリですか？

856 ：無記無記名：2013/06/15(土) 01:23:40.26 ID:kHotZEER

普通体型

857 ：無記無記名：2013/06/15(土) 01:28:45.08 ID:bnTK273W

168の55は普通でおk？

858 ：無記無記名：2013/06/15(土) 01:31:24.75 ID:pkPC3kgG

>>853
ttp://www.cristiano-ronaldo.org/cristiano-ronaldo-vs-lionel-messi-78_.html
ロナウド選手の筋トレメニューがのってる
サッカーのことは全然わかんないんだけど上半身もかなり鍛えるんだね
アームカールとかどう役に立つんだろ

859 ：無記無記名：2013/06/15(土) 01:32:46.65 ID:iEWaW8PM

>>858
ありがとうございます

860 ：無記無記名：2013/06/15(土) 01:33:08.06 ID:kHotZEER

>>857
ややガリ。

普通体型でもおk

861 ：無記無記名：2013/06/15(土) 01:34:13.11 ID:cOH8PMWR

あっちの方はあたりが激しいからフィジカル強くするために体でかくすることも大事なんだろ

862 ：無記無記名：2013/06/15(土) 02:09:20.05 ID:cOH8PMWR

筋肥大と炭水化物の関係について調べてるんだけどいまいちわからん
オーバーカロリーにして筋肉の分解を防ぐためだけに炭水化物は必要なの？

それとも、筋肥大時もタンパク質の他に糖分も必要で、炭水化物摂取量を制限すると筋肥大効率も落ちるの？

863 ：無記無記名：2013/06/15(土) 02:59:46.15 ID:uwTEccHs

腹筋ローラーはじめて2か月経ったんですが、最初の頃は腹筋が裂ける思いでやっていたのですが
最近はあまり腹筋への負荷が感じられなくなってきました。
自覚が無いだけで負荷がしっかりかかっているのでしょうか？
始めた当初10回が限界だったんですが、今では50回やっています。

864 ：無記無記名：2013/06/15(土) 05:22:40.51 ID:YNM1iAQz

筋トレって1日置きならまたやってもいい？
1日置いたけど筋肉痛がまだ残ってる状態

865 ：無記無記名：2013/06/15(土) 07:44:48.07 ID:yoVAcD64

>>852
8-12回が限界の重量だと最初から速筋が使われるけど、軽すぎると速筋使われるのが最後の最後だけになって効率が悪い
8-12回で収めるといいよ
でも筋トレ始めたばっかりでいきなり高重量扱わなくても、最初の1ヶ月ぐらいは体を慣らすつもりでやや軽めでいいかも

866 ：無記無記名：2013/06/15(土) 08:23:15.32 ID:ckE7DEu0

腕立て30を3セットって30回を一日3回って意味で合ってますよね？
たまに30やったあとすぐ30回というのを見るんですが

867 ：無記無記名：2013/06/15(土) 08:41:30.95 ID:xqoWbmn3

>>862
何でそこまで調べて筋分解に関してしかわからんの？馬鹿にも程がある
インスリンが分泌されると蛋白同化作用も促進されるんだよ
>>864
これも馬鹿過ぎﾜﾛﾀﾚﾍﾞﾙの質問
一般的に超回復の期間は48～72時間掛かると言われている。
勿論個人差もあるから自分がMAXで力を出せる、と思った時にやればいいんじゃないかな

868 ：無記無記名：2013/06/15(土) 08:43:25.14 ID:YNM1iAQz

>>867
ありがとう

869 ：無記無記名：2013/06/15(土) 09:27:29.94 ID:rU+voQEx

>>866
セット間の間隔、休憩時間（インターバル）はトレーニングの目的によりますが、手元の本では
30秒以内＝筋持久力の向上
30～90秒＝筋肥大
2～3分=筋力向上
となっていました　自重腕立て伏せならば筋力の向上が目的ではないですから休憩時間は30～60秒くらいですか
すぐと言えばすぐです
改めて言うのも変ですが１日に30回を3セットと言っても「朝に30回、昼に30回、夜に30回」ではありません

870 ：無記無記名：2013/06/15(土) 09:33:14.66 ID:ckE7DEu0

>>869
ありがとうございます！

871 ：無記無記名：2013/06/15(土) 09:34:34.16 ID:oZ9AQTzA

>>864
1日おきにやれる程度であればやっていい
筋肉痛とかで自分のMAXを出せないと判断したら効率が悪くなるのでやらない方がいい
超回復とか吹聴してる奴がいるがその理論（）は聞かない方がいいよ

872 ：無記無記名：2013/06/15(土) 09:38:44.16 ID:YNM1iAQz

>>871
了解
ありがとう

873 ：無記無記名：2013/06/15(土) 09:45:22.64 ID:lEx+1jbl

効率よく足太くする方法教えてください

874 ：無記無記名：2013/06/15(土) 09:46:19.65 ID:JuWvFfpU

食いまくってブルガリアンスクワット
つうか足はやりすぎにマジで気をつけろよ
膝やったらマジで痛いぞ

875 ：無記無記名：2013/06/15(土) 09:49:16.39 ID:xqoWbmn3

ID:oZ9AQTzA　こうゆうのは多分筋肉が肥大するメカニズムすら説明出来ない

876 ：無記無記名：2013/06/15(土) 09:56:11.51 ID:2/K/7pTD

インスリンは抗カタボリック作用があるだけでアナボリック作用はないし
筋グリコーゲンは1.5～3日で超回復するけど筋繊維や疲労の回復なんて人それぞれですから
>>875
どういうメカニズムなんですか？

877 ：無記無記名：2013/06/15(土) 09:57:26.33 ID:yoVAcD64

でも強度を上げていくとその超回復の48-72時間後に次のトレーニングできないよね
それは超回復のサイクルから外れるから効率悪いの？

878 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:04:07.72 ID:xqoWbmn3

>>876
馬鹿じゃないの
インスリンもアナボリックホルモンのうちの一つなんだよ
何故プロテインと一緒に糖分も摂ると良いのか知ってるのか？
>>876
ggrks

879 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:05:59.67 ID:xqoWbmn3

>>877
あのさあ・・何故分割トレーニングが存在するのか、それすらわからないのか？
何故wikiすら読まない？？

880 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:06:18.49 ID:JuWvFfpU

いいぞもっとやれ

881 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:10:24.81 ID:2/K/7pTD

>>878
インスリンはアナボリックホルモンなんですかｗ
なぜ糖分と一緒にとるんですか？

882 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:12:48.80 ID:CxzNqjcw

懲戒腹とかまやかし、通はイケル！と思った日にやる。
スケジュールを乱しても休むときは休む。
思い立ったが吉日だ

883 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:13:04.18 ID:nV6sIQsc

超w回w復w

884 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:13:29.22 ID:xqoWbmn3

>>881
いちいち説明してやるのも面倒だから取り合えずここを読め
ttp://www.geocities.jp/miyadai0403/topin/at-study/st-con/hormon.htm

回答者にニワカが多いのとwikiすら読めない初心者祭りか？

885 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:16:39.62 ID:4mISCbDq

>>858
日本代表の遠藤選手もアームカールを頻繁にやってるけど
サッカーの試合を観たことない人？
コーナーキックなどセットプレーでゴール前では選手同士の体の引っ張り合い
押し合いが凄いから腕の力が無いと話しにならない

886 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:19:39.79 ID:yoVAcD64

>>879
当然分割するの前提なんだけど
分割してたら他のとこが超回復すんの？

887 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:22:32.21 ID:2/K/7pTD

>>884
成長ホルモンもインスリンもアナボリック作用なんてありませんけどｗ
そんな成長ホルモンやインスリンの経験すらない情弱の人のHPじゃなくてデータでくださいｗ

888 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:23:27.14 ID:xqoWbmn3

>>886
考えてわからないレベルだったら筋トレしない方がいいよ
一般的に48～72時間と言われているだけで回復にも個人差ってのがあってだなｗｗｗ

889 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:33:16.63 ID:xqoWbmn3

>>887
はっきり言ってデータとか論文を示せとか言う人いるけど、
2chなんかで聞いて解決すると持ってるかｗｗｗ

分かり易く言うとインスリンが分泌されると栄養が吸収されやすくなる
蛋白同化とはたんぱく質を筋肉に変える働きの事を言って
インスリンを分泌させてたんぱく質を摂る事によって
蛋白同化を促進させるわけ

成長ホルモンに対しても説明してもらいたいのか？？？

890 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:36:07.01 ID:rU+voQEx

超回復についていろんな議論があるのはわかりますが
質問スレですので議論はよそでお願いします
通説と有力な異説を紹介する程度で

891 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:38:47.00 ID:2/K/7pTD

>>889
その理屈でいくとビタミンやミネラルもアナボリックホルモンですねｗ

成長ホルモンの説明もお願いします

892 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:40:39.74 ID:CxzNqjcw

土曜の朝から香ばしいね。
ハナから馬鹿だのニワカだの罵るから、煽られて赤くなりおるわ

893 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:47:05.31 ID:xqoWbmn3

>>891
その理解の仕方だと
炭水化物＝インスリンだと思ってる？？

説明しねぇよｗ
自分で調べろ、お馬鹿さんｗ

894 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:47:46.77 ID:7mUzNXm3

デッドリフト・スクワットを高重量で追い込めば超回復なんかあてにならないというのが分かるよ

超回復言ってるやつは高重量で追い込んだことがないやつ

895 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:48:10.40 ID:CxzNqjcw

参考サイトが見つからなかった模様なので、説明できませんでした

896 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:50:34.47 ID:xqoWbmn3

>>895
俺がレスしたサイトにある程度のことは載ってるが
レスをしっかり読んでから発言しないとwikiすら読めない初心者と同じ。

897 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:52:30.16 ID:2/K/7pTD

>>893
炭水化物＝インスリンだなんて思ってませんよ
説明しないなら、説明してもらいたいのか？なんて期待させるようなこと言わないでください
もっと勉強して出直してきますね

898 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:55:58.03 ID:C+t2plpM

頭で考えるより動けるなら動けよ
君たちNGね！

899 ：無記無記名：2013/06/15(土) 10:56:29.55 ID:xqoWbmn3

>>897
お前何歳だよ？ｗ
自分で調べる努力すらないのに、筋トレを続けられる努力もあるとは思えないし

900 ：無記無記名：2013/06/15(土) 11:03:32.50 ID:2/K/7pTD

>>899
まだ続けるんですか？
「データ＆経験」から言ってるんですけど？

901 ：無記無記名：2013/06/15(土) 11:39:15.10 ID:nV6sIQsc

超回復の嘘とデタラメ
http://schoin.blog91.fc2.com/blog-entry-362.html

902 ：無記無記名：2013/06/15(土) 11:58:25.59 ID:Hzn5MeGp

アダクターやってると勃起しちゃうんですけどどうすればいいですか？
周りに見られたら恥ずかしいのでマシーンの使用を躊躇してしまいます

903 ：無記無記名：2013/06/15(土) 12:10:41.85 ID:XmtOoY9W

>>863
慣れて腕でやっちゃってるのに気づいてないんだと思う

904 ：無記無記名：2013/06/15(土) 12:29:51.14 ID:TfrkP2Ne

ヤバイ
まじヤバイ
日焼けした俺マジかっけぇ

905 ：無記無記名：2013/06/15(土) 12:30:52.52 ID:TfrkP2Ne

分厚い胸板
ぶっとい腕
褐色の肌
そして、腕にはダイバーズウォッチ
やば過ぎ似合いすぎ＾＾

906 ：無記無記名：2013/06/15(土) 12:33:41.25 ID:TfrkP2Ne

それにしても
どうして富裕層って体を焼きたがるのがって思ったけど
富裕層て空調の聞いたオフィスで仕事をしてるから
黒い肌に憧れるんだろうね
それに対して肉体労働の底辺層の奴らは
黒い肌への憧れが少ないんだろうね＾＾

907 ：無記無記名：2013/06/15(土) 12:34:11.93 ID:TfrkP2Ne

褐色のタフガイ
それは私のことです＾＾

908 ：無記無記名：2013/06/15(土) 12:37:17.48 ID:kyVM/IZc

やっぱ超回復って微妙なんだな。

力仕事してる人がいい体してるんだから頑張れば結果は付いて来るはず。頑張れるだけ頑張ろう。

909 ：無記無記名：2013/06/15(土) 12:37:39.04 ID:HLBpFK8y

>>901
筆者の拠り所のアームストロング氏は
ドーピングで捕まりましたね。

910 ：無記無記名：2013/06/15(土) 13:02:45.00 ID:nV6sIQsc

>>909
だから何だよw

911 ：無記無記名：2013/06/15(土) 13:04:32.82 ID:uKZh423v

>>902
俺も高確率で勃起する。

勃起しても王者たる風格で平然として周りのメスどもを欲情させればいいじゃないか
「これがほしいか？」ってかんじで
タチがよくなるかとおもうと励みになるし

912 ：無記無記名：2013/06/15(土) 13:19:21.57 ID:26FDH5Tm

コピペにしたいくらい気持ち悪くてわろた

913 ：無記無記名：2013/06/15(土) 13:20:59.94 ID:TPyGj5Ec

ID:xqoWbmn3が口悪いけど丁寧に教えててﾜﾛﾀw

914 ：無記無記名：2013/06/15(土) 13:29:13.59 ID:AD58Eoss

どういたしまして

915 ：無記無記名：2013/06/15(土) 13:44:01.80 ID:bqSw8H4v

いいってことよ

916 ：無記無記名：2013/06/15(土) 13:49:58.67 ID:26FDH5Tm

初心者相手にしか威張れない可哀想な奴っぽいな

917 ：無記無記名：2013/06/15(土) 14:00:52.12 ID:VnRef2yv

筋トレしたいからダンベルを買おうと思う　お前らアドバイスくれ
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1371271166/

918 ：無記無記名：2013/06/15(土) 14:45:28.17 ID:0xU6j9fU

胸
上腕
前腕
腹

筋トレを始めるに当たってこれらのサイズを測って比較していこうと思うのですが、
一般的にそれぞれどの部分を計るのでしょうか？
また、力は入れた状態で計るのでしょうか？抜いた状態で計るのでしょうか？

919 ：無記無記名：2013/06/15(土) 15:30:48.41 ID:kpph7U3a

ディップス状態を180度逆さまにして懸垂みたいにしたら二頭筋以外にどこに効きます？

920 ：無記無記名：2013/06/15(土) 17:30:23.42 ID:ZKg5OyFA

広背筋

921 ：無記無記名：2013/06/15(土) 17:32:18.94 ID:iEWaW8PM

ディップスをすると肩の僧帽筋が痛くなるんですが、
肩を痛めずにディップスをする方法をおしえてください

922 ：無記無記名：2013/06/15(土) 17:37:33.25 ID:kpph7U3a

>>920
懸垂と同じ効果なら、普通に懸垂した方がいいですねｗ

923 ：無記無記名：2013/06/15(土) 17:43:43.32 ID:iEWaW8PM

>>922
タオルを2本吊るして懸垂してる動画があったけど、
握力がすごいとおもった

924 ：無記無記名：2013/06/15(土) 17:48:01.23 ID:i6ndYnqR

チェストプレスマシン重量がUPすればベンチプレスのMAXもUPするのでしょうか？それとも別物なんでしょうか？

925 ：無記無記名：2013/06/15(土) 18:22:53.76 ID:+db5W/hx

>>924
アップするだろうけどベンチを上げたいならベンチやった方がいいんじゃないか
ベンチで思い出したんだけど補助してもらってネガティブ追い込んで酷い筋肉痛になるより補助なしでギリギリくらいのトレのほうがドンドン伸びるね俺は

926 ：無記無記名：2013/06/15(土) 21:09:23.29 ID:FfoZTyPP

筋力・筋量の両方のアップが目的でのセットの組み方について教えて下さい。
負荷として8RMを設定したとします。この重量を仮に100%とします。
現在、ウォームアップセットで50%x5,70%x3,80%x2,90%x1
本番セットで 100%x8 を3セット出来たら
次回から5%の重量アップをして行くと決めたとして、
気合が入っている時など、本番セットで限界まで動作を繰り返そうと思って
頑張ると 100%x10, 100%x7, 100%x3 とかになってしまうことがあります。
それが厳密に言うと8RMじゃないという指摘でも構いません。

こう言った場合8回以上あがりそうでも、次のセットのためにあえて8回で抑えて、
100%x8, 100%x8, 100%x7 というようにパワーを均した方が良いのでしょうか？

927 ：無記無記名：2013/06/15(土) 21:27:18.10 ID:ZwhP7duj

>>926
好みでいい。決まりはないし、たぶんどれが一番いいってことも無いと思う（わからんけど）。
「３セット目が８回できたら」と決めたら、１、２セット目は８回に抑えるし、
「１セット目が８回できたら」なら、２、３セット目は回数が大きく減ってもかまわない。
もちろん「２セット目が８回」でもいい。俺は２セットが好き。１セット目で出し切れ
なかった分を２セット目で出し切って、余力があれば３セット、なければ２セットで終り。

928 ：無記無記名：2013/06/15(土) 21:37:41.46 ID:YpKFNL+G

ジムにいるマッチョってほとんどが筋肉たくさんついてそうな顔（ゴリラみたいな）の人ばっかです
やっぱりそういうゴリラっぽい人じゃないとマッチョになれないのでしょうか？

929 ：無記無記名：2013/06/15(土) 21:39:45.39 ID:FfoZTyPP

>>927
ありがとうございました。とても参考になりました。

930 ：無記無記名：2013/06/15(土) 21:49:59.53 ID:XmtOoY9W

ゴリラっぽいひとは男性ホルモンが多いので、筋肉がつきやすくなります

931 ：無記無記名：2013/06/15(土) 21:54:00.12 ID:7X+F6fAo

俺はよくチンパンジーに似てると言われるのだが、マッチョになれるだろうか？

932 ：無記無記名：2013/06/15(土) 22:15:38.47 ID:Hzn5MeGp

>>911
私だけではなかったのですね
少し安心しました
周りがババアだらけなので欲情されてもこまるのですが、勃起しても気にしないようにしように努力しようと思います

933 ：無記無記名：2013/06/15(土) 22:18:05.08 ID:5iCYgjXZ

>>931
マッチョになれなかったら、チンパンジーになればいいんじゃない？

934 ：無記無記名：2013/06/15(土) 23:27:12.08 ID:QQ183WEQ

自分の写真撮る時はどんな照明をどのように使うのですか?

935 ：無記無記名：2013/06/16(日) 00:33:30.92 ID:Eem6uuuC

.
⊂_ヽ
　＼＼ Λ＿Λ
　　＼(　･∀･) 　　は～い！　きょ～も質問おじさんのご登場だ～い！
　　　 >　⌒ヽ
　　　/ 　へ＼　　あんね～　え～とね～キミの質問はね～
　　 /　　/　＼＼
　　ﾚ　ノ　　ヽ_つ　しょ～じきいって、分かんなぁ～い！
　　/　/
　 /　/|
　(　(ヽ
　|　|、＼
　| 丿＼ ⌒)
　| |　　) /
`ノ )　　Lﾉ
(_／

936 ：無記無記名：2013/06/16(日) 00:52:22.73 ID:9yR3uNX0

マッチョにホモが多いのはどうしてですか？＞＜

937 ：無記無記名：2013/06/16(日) 01:05:12.26 ID:u6WAJHJB

>>936
筋肉はオカマのドレスよって言う人も居るw

オカマって実はノンケよりも男らしさを求めて居るのかも？w

梅田とか原宿のGGとか、デッド200越えのホモさん達がざらに居ますので、絶対に逆らっては駄目ですよw

938 ：無記無記名：2013/06/16(日) 01:24:08.87 ID:MAeJHh7Z

GGてなに

939 ：無記無記名：2013/06/16(日) 02:21:28.57 ID:0tTs5QWj

ナチュラルマッスルが最高の筋肉。
無理につけた筋肉は使えない。
見栄えのためにつけた筋肉は飾りです。

940 ：無記無記名：2013/06/16(日) 06:28:53.64 ID:KWqWLq5g

>>939
釣れますか～？ｗ

941 ：無記無記名：2013/06/16(日) 06:47:01.89 ID:rdZKnapS

>>939
こういう分かりきった事をドヤ顔で言っちゃう中二くん

みんな分かってるんだよ。おじさんが釣られてあげるからね。感謝するんだよ

942 ：無記無記名：2013/06/16(日) 08:26:58.31 ID:uZ3dZ5Zx

脚のトレを全くやってこなかったから、脚のトレをやろうと思ってるんだが、お勧めの種目と回数を教えてくれ！
普通のスクワットいいのか？

943 ：無記無記名：2013/06/16(日) 08:33:38.04 ID:9yR3uNX0

>>942
他の部位のトレしてたならそんな質問の仕方はしないなｗ

944 ：無記無記名：2013/06/16(日) 08:34:52.89 ID:TIgEbXlE

トレって腕立てと腹筋なんだろ、察してやれ

945 ：無記無記名：2013/06/16(日) 08:42:02.31 ID:uZ3dZ5Zx

>>943
ん？やってるんだけど？
どんな質問の仕方だったらよかったの？

946 ：無記無記名：2013/06/16(日) 08:47:49.46 ID:9yR3uNX0

>>945
メニューは？

947 ：無記無記名：2013/06/16(日) 08:49:52.02 ID:uZ3dZ5Zx

>>946
もうめんどくさいからいいや

ダンベル持ってスクワットとブルガリアンスクワットやることにしたから

948 ：無記無記名：2013/06/16(日) 08:57:36.26 ID:ZZhQLnX7

足の筋肉鍛えたくて通学を自転車にしてるんですが効果的な漕ぎ方を教えてください。
距離は2㎞くらいです。鍛えるには短いですかね？

949 ：無記無記名：2013/06/16(日) 09:00:51.84 ID:TIgEbXlE

>>948
20㌫位の坂道なら相当鍛えられる
平坦なら無理

950 ：無記無記名：2013/06/16(日) 09:07:29.67 ID:ZZhQLnX7

>>949
そうですか・・・
坂道は多分500mもないですね

一番効果的なのはやっぱりスクワットですか？

951 ：無記無記名：2013/06/16(日) 09:09:07.50 ID:wA1ZQMhv

2㎞程度なら自転車乗るより走った方がトレーニングになる気がする。

952 ：無記無記名：2013/06/16(日) 10:55:35.98 ID:lKRNyIwO

>>948
重りになるものを担ぐなりしてスクワット
これが簡単じゃね
例えば自転車を持ってスクワットをする。これを潰れそうになるくらいまでやればいい

953 ：無記無記名：2013/06/16(日) 11:19:24.72 ID:miHYtm+X

有酸素運動ってカロリー消費とは別で脂肪が燃えるんですよね？？
一日の摂取カロリーと消費カロリー±０の生活送っていても有酸素運動によって脂肪はへるんですか？

954 ：無記無記名：2013/06/16(日) 11:26:20.60 ID:5BA03WFf

何言ってるかちょっとわからない

955 ：無記無記名：2013/06/16(日) 11:30:55.64 ID:WqrywgCJ

>>953
ダ板にどうぞ

956 ：無記無記名：2013/06/16(日) 11:35:41.48 ID:PDquAYNn

ちょうど今>>953と全く同じこと考えてた

957 ：無記無記名：2013/06/16(日) 11:47:10.49 ID:LAtfx4zI

>>953
>>956
そりゃ、当然減るよ。
有酸素運動している最中は、脂肪が減っているからね。
日々の基礎代謝が消費するカロリーとは別勘定。

958 ：無記無記名：2013/06/16(日) 11:50:28.06 ID:eM94j9nm

ダンベルのシャフトが汗の塩分で錆び錆びになって初めて一流なんてよく聞きますけど
3年使ってるんですが、一向に錆びる気配がないです
一体どんな扱いをしたら錆びるんですか？

959 ：無記無記名：2013/06/16(日) 12:56:30.97 ID:d7uqB+84

>>958
良いダンベルだと誇れ
自分のは安物過ぎて、2ヶ月で錆びた・・・

960 ：無記無記名：2013/06/16(日) 17:39:48.47 ID:xgRHL85d

一昨日スクワットして今日ハムと尻がかなり筋肉痛だったんだけど背中のトレ間隔開いちまったから筋肉痛無視してデッドリフトやったら前回より挙がった
あんまり筋肉痛気にしなくていいのかね？

961 ：無記無記名：2013/06/16(日) 18:33:07.38 ID:248P8amJ

相談出来る人が回りにいないので悩んでいます｡
1ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
2ﾌﾟﾛｰﾝﾎﾞﾃﾞｨｱｰﾁ
3ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ7kg
4ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
5ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ7kg
1～5を順番に
1ｾｯﾄ目各20
2ｾｯﾄ目各25
3ｾｯﾄ目各30
計3ｾｯﾄをやっています｡
そして､
ｼｮﾙﾀﾞｰｼｭﾗｯｸ10kg×30
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ10kg×30
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ(ﾂｲｽﾄ)各30
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ
10kg×10(3ｾｯﾄ)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
10kg×10(3ｾｯﾄ)
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ10kg
10kg×10(3ｾｯﾄ)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
(ﾊﾟｰﾑｲﾝ､ｱｳﾄ)
10kg×10(3ｾｯﾄ)
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ
15kg×20
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ10kg×10(3ｾｯﾄ)
を上から順にやっています｡
まだ筋トレを始めて一月ほどで､種目名･メニューもサイトを参考にしてやっています｡
いらないﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの回数､順番､このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがあったらいいなど､ｱﾄﾞﾊﾞｲｽいただけたら助かります｡

962 ：無記無記名：2013/06/16(日) 18:33:27.40 ID:7l6IcYTx

筋肉痛だからといって筋力が下がることはないんやで
痛いことで筋肉を意識しやすくなっていつもよりあがったんちゃうか

963 ：無記無記名：2013/06/16(日) 20:30:40.01 ID:8wdypXJA

ワキガだけど太りたい俺は何を食べたらいいでしょうか

964 ：無記無記名：2013/06/16(日) 20:56:10.49 ID:/qWEn5TU

>>963
酒、タバコで体臭がきつく成ると言うが、食べ物では変わらんだろ

965 ：無記無記名：2013/06/16(日) 21:01:42.62 ID:FI3AyZgC

>>961
そのやり方で伸びてるならそれでいいよ。
伸びなくなったらまた聞きにおいで。

966 ：無記無記名：2013/06/16(日) 21:19:59.91 ID:dzTPlgFz

体臭は皮脂の酸化に問題があるわけだから
ビタミンEと野菜中心の食生活をすることを心がければなおっていくだろうよ

967 ：無記無記名：2013/06/16(日) 21:22:13.44 ID:8wdypXJA

>>964 >>966

ありがとうございます
まだ未成年なんで酒とかは飲んでないです

肉も食べてもっとそれよりも野菜を食べたらいいんですか？

968 ：無記無記名：2013/06/16(日) 21:23:32.51 ID:dzTPlgFz

肉からのたんぱく質摂取量を減らすことと野菜を毎食食べること
これだけは最低限やっておくべきだね

969 ：無記無記名：2013/06/16(日) 21:25:08.59 ID:/qWEn5TU

>>967
ワキガは病院に行って適切な治療をすれば治る物
悩みの割には治療は大したことがないそうだ

ここで質問するよりワキガ治療で検索だ！！

970 ：無記無記名：2013/06/16(日) 21:35:03.94 ID:8wdypXJA

>>968 >>969
ありがとうございます

病院は厳しんで嫌いな野菜食べます

971 ：無記無記名：2013/06/16(日) 21:44:16.26 ID:/qWEn5TU

>>970
ワキガの根本治療にはアポクリン汗腺を除去することだよ
病気には適切な治療が必要

風邪引いたときに野菜がほとんど効果が無いことが判るように
意味のないことに労力を振り向けるのであれば恥ずかしがらないで病院に直行だ

972 ：無記無記名：2013/06/16(日) 21:46:40.84 ID:smpttC1O

速筋の割合が高い人は筋肉つきやすいの？
ガリ体型は筋トレしてもガタイよくならない？
初歩ですみません

973 ：無記無記名：2013/06/16(日) 21:55:05.61 ID:Z+VrM7bu

室伏の兄貴と対極に位置する人間というのが居てもおかしくない
マラソンをやれ

974 ：無記無記名：2013/06/16(日) 22:17:29.62 ID:Cu/p4KCB

マッスルメモリーて本当にあるんでしょうか？

975 ：無記無記名：2013/06/16(日) 22:18:43.83 ID:smpttC1O

マラソンって才能じゃないですか？
必要な割合が遅筋８０速筋２０の割合みたいで

976 ：無記無記名：2013/06/16(日) 22:19:38.82 ID:9yR3uNX0

>>974
あります

977 ：無記無記名：2013/06/16(日) 22:23:47.17 ID:z+y3Toqf

３０近くから始めて結構上にいけるスポーツないですか？

978 ：無記無記名：2013/06/16(日) 22:25:53.39 ID:PrqnWfEP

>>974
あるらしいよ。
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=655&teachid=3

979 ：無記無記名：2013/06/16(日) 22:28:18.87 ID:iPn2YtWq

スケルトン

980 ：無記無記名：2013/06/16(日) 22:28:31.95 ID:Cu/p4KCB

>>976
本当ですか！
でもその場合って普通に腕立て腹筋背筋スクワット(それぞれ各種)やってるだけじゃ
過去の最大値にまでは達しませんよね？

道具廃棄しちゃって今更ではありますが、また器具を揃えたり、ジムに通ったりする
余裕が無いのです

981 ：無記無記名：2013/06/16(日) 22:32:28.43 ID:9yR3uNX0

>>980
情報を小出しにしないでくれる？
何年前にどの程度の負荷を掛けてやってたの？

982 ：無記無記名：2013/06/16(日) 22:35:57.31 ID:Cu/p4KCB

>>978
ありがとうございます

やっぱりちゃんと鍛え直さないとダメなんですね

983 ：無記無記名：2013/06/16(日) 22:47:26.46 ID:f+OIDvG0

>>953
有酸素での消費分も含めて「消費カロリー」なんだから、±0なら減らないよ
別勘定ならもちろん減るけど、すべてが脂肪って訳じゃない

984 ：無記無記名：2013/06/16(日) 22:49:59.65 ID:8KEuvTln

お前ら本当バカだよなｗｗｗ
カロリー±０なんて徹底的にカロリー管理しても１００％無理だから議論する意味がない

985 ：無記無記名：2013/06/16(日) 22:50:39.86 ID:7SsEcqQp

あくまで例えだろ

986 ：無記無記名：2013/06/16(日) 22:53:54.92 ID:/R1INtp+

体を絞るのにランニングしてるんだけど他にいい絞り方ある？

987 ：無記無記名：2013/06/16(日) 22:58:02.50 ID:VEX7Oi1F

長距離をできるだけ速く走りたい
自分は自転車が好きで太ももには筋肉ついてるんだが、長距離速く走るのと太ももの筋肉関係あるのでしょうか？

988 ：無記無記名：2013/06/16(日) 22:59:12.43 ID:Cu/p4KCB

>>981
腕立て腹筋背筋スクワット"の"それぞれ各種でしたね

5~6年前に
回数で言えば上記のは50×3程度で
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙは40×4
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄは40×10
ﾍﾞﾝﾁｽｸﾜｯﾄは180×4~6
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽは140×5　は出来ました
時間をかけて＋2~3セットです
名称が分かりませんが持ち方や位置を変えたりして
負荷を掛ける部位を変えてみたりしてました。

989 ：無記無記名：2013/06/16(日) 23:02:16.92 ID:Cu/p4KCB

あとジムには通ったことがないです。

一応鍛えるのをやめてた理由としては
我流でやってた為に膝を壊してしまったことが原因です
自業自得ですが

990 ：無記無記名：2013/06/16(日) 23:07:49.00 ID:BHzY5xCV

ダンベルカール40すげえな一生出来る気がしない… やるじゃん

991 ：無記無記名：2013/06/16(日) 23:16:23.36 ID:9yR3uNX0

>>988のレベルに達した人が>>980のような質問をするか？

992 ：無記無記名：2013/06/16(日) 23:20:49.26 ID:K3/dTluU

元ピザデブのコンテストビルダーって、余ってたるんだ皮膚をどう処理しているの？

993 ：無記無記名：2013/06/16(日) 23:23:00.14 ID:Cu/p4KCB

>>990
農家の手伝いで米袋の荷積み等をしてたので引っ張り上げるなら片手で60は

>>991
知識レベルは素人全ですので申し訳ないです

994 ：無記無記名：2013/06/16(日) 23:25:12.56 ID:dzTPlgFz

皮膚は余らない
たるむのは脂肪

995 ：無記無記名：2013/06/16(日) 23:31:53.43 ID:5kV3GdS/

スクワットとかシュラッグ、ベントオーバーとかをやってる最中の耳鳴りや、
終わった後の軽い吐き気（もっとひどいと目まい）はなぜ起こる？

以前始める前にジュースなど糖分を摂取した時は怒らなかったような気もしたが
確実ではない。

996 ：無記無記名：2013/06/16(日) 23:33:18.57 ID:Cu/p4KCB

途切れていましたが
>>990引っ張り上げるなら片手で60は出来るので
そのお陰かと思います

今は派遣で三交代制勤務で働いています
5~6は全く体を鍛えていません

997 ：無記無記名：2013/06/16(日) 23:37:09.12 ID:KnC2HX+U

>>993
マッスルメモリは有るとしか言えんわなぁ
前と同じトレーニングしてたら比較的短時間で元に戻る。
石井教授によると、マッスルメモリは10年以上は残るみたい。

どう成りたいかで、またやり方が違ってくるし
器具を使わないなら、それなりでしょうけどね。

ただ、我流のやり方でチートをバンバン使ってカール40とかだろうから、正しいやり方なら、もう少し軽いダンベルでも同じ成果がでる可能性はあると思う。

998 ：無記無記名：2013/06/16(日) 23:37:47.92 ID:/R1INtp+

筋

999 ：無記無記名：2013/06/16(日) 23:39:25.97 ID:/R1INtp+

ト

1000 ：無記無記名：2013/06/16(日) 23:40:29.20 ID:/R1INtp+

レ

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。