体幹トレーニングを徹底的に叩くスレ

ガリガリの自称パーソナルトレーナーどもに都合の良い分野であり、
新興宗教の理屈にも似た非科学的な珍言動で客を釣ります。
インナーマッスルなどという、ありもしない架空の筋肉をでっち上げて洗脳します。
体幹トレーニング厨、ファンクショナルトレーニング厨、スタビライザー信者、
ピラティスのイントラ、バランスボール厨・・・などなどの輩です。

なお、トレーニングの目的がハッキリしているものは叩く対象ではありません。
・ヨガ　←柔軟性を高めるために必要
・スポーツの技術練習　←スポーツに必要だから当然
・ウェイトトレーニング←筋肥大・筋力アップに必要

参考サイト
http://rippedbody.jp/2011/10/19/core-stability-training/

この世のありとあらゆるトレーニングの99%はクズだってこといい加減気づいたら？
それを今まで知らなかったのなら君も相当な○○だってこと自覚しなよ

ケトルベルは宗教

インナーマッスルはもちろん存在するが
それだけで全解決というほど単純なものではないよなあ

　　　 　 　 ﾊヽ／::::ヽ.ヘ===ｧ
　 　 　 　 　 {::{/≧=＝=≦V:/
　　　　 　 　 >:´:::::::::::::::::::::::::｀ヽ、
　　　　　 γ::::ﾉ(:::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　　 _／/:::::::⌒::::::::::::::::::::::::::::::::::ﾊ
.　　　| ll ! :::::::l::::::/|ハ::::::::∧::::i :::::::i　　
　　　 ､ヾ|:::::::::|:::/｀ト-:::::/ _,X:j:::/:::l　
　　　　 ヾ:::::::::|V≧ｚ　!Ｖ　ｚ≦/::::/　　
　　　　　 ∧::::ト “　 　 　 　 “ ﾉ:::/! 　
　　　 　 /:::::＼ト ,＿　-- 　ィ::／::| 　　　　　　　　
　　　 　／　　　　　`ｰ'　 　　＼ |i
　　　／　　　　　　　　　　ヽ !l　ヽi
　　 （　　 丶- 、　　　　　　 しＥ　|そ　　ドンッ！！
　　　　`ー､＿ﾉ 　 　 　 �煤@l､Ｅ ﾉ　<
　　　　　　　　　　　　　　　ﾚY^Ｖ^ヽｌ

またデブか

>>5
お前のおかげでIS積んでんの思い出した
ありがとう
こんなクソスレでも役に立つ事あんだな

>>4
筋肉をインナーとかアウターとか区別するのは難しいよ。
隠れて見えない、外部から触るのが難しい筋肉をインナーと定義するなら、
所謂インナーマッスルとは言われていない多くの部位も当てはまる

脊柱起立筋なんて広背筋の下に隠れてるものばっかりだよね

ビッグ3を数百キロ上げる人でも、
プランクでぷるぷるしちゃうとしたら、
体幹トレーニングにも意味はあると言えるんじゃない？

木場さんの本買った
今日からやってみよう(^^)

腕立て伏せは、胸を鍛えるトレーニングではない。あれは体幹トレーニングの一種です。これ豆な。

>>12プランク＋おまけの大胸筋＋上腕三頭筋＋三角筋

> インナーマッスルなどという、ありもしない架空の筋肉をでっち上げて洗脳します。
> インナーマッスルなどという、ありもしない架空の筋肉をでっち上げて洗脳します。
> インナーマッスルなどという、ありもしない架空の筋肉をでっち上げて洗脳します。
> インナーマッスルなどという、ありもしない架空の筋肉をでっち上げて洗脳します。
> インナーマッスルなどという、ありもしない架空の筋肉をでっち上げて洗脳します。
> インナーマッスルなどという、ありもしない架空の筋肉をでっち上げて洗脳します。
> インナーマッスルなどという、ありもしない架空の筋肉をでっち上げて洗脳します。
> インナーマッスルなどという、ありもしない架空の筋肉をでっち上げて洗脳します。
> インナーマッスルなどという、ありもしない架空の筋肉をでっち上げて洗脳します。

以前は肩関節周りのインナーマッスルをよく宣伝していたけど
金にならないからと言わなくなってしまったね
というか素人でもなれると四十肩くらい簡単にケアできるし

昔の人は四十肩になったら懸命に回してゴリゴリ言わして治したりしたという
あるいはサイドレイズをやったりしたがダメ

内旋と外旋をやりまくる、あるいは腕を伸ばして紙コップの水を捨てるように肩関節を捻る、
などの動作によってストレッチしたり肩甲下筋、棘下筋、棘上筋のバランスをとってやれば
その当座は肩後部の腱板の鈍い痛み程度なら収まってしまう

ただし、日常生活の範囲内でだな

もっと高速で腕を振り回す動作もインナーマッスルだけでどうにかなると喧伝した人もいたが
どうしても他の筋肉がないと肩関節が腕の重さに耐えられる筈もなかったわけだ

> ファンクショナルトレーニング厨、スタビライザー信者、
> ピラティスのイントラ、バランスボール厨

ここら辺は体の使い方の練習だろう
アイソメトリクスと同じで体の使い方
筋トレというからおかしいだけ

そう。
筋トレというからおかしいんだよ。
しかし、それらのインストラクターは
「鍛える」という表現を使用することを止めない。

体幹トレーニング厨の典型例
http://www.youtube.com/watch?v=QGR960H1Jmw&sns=em

実際みんなプランクとかやってんの？
ビッグ3を数百キロ上げてもプランクでぷるぷるって事はないのかね？



>>13
バックブリッジとかヒップリフトも体幹使ってるかな？



しかし、面白過ぎるぞ>>19

>>17
アイソメトリクスは等尺性収縮の意味で
間違いなく筋トレだよ
動的筋トレと同じ扱いや言い様するのは間違いだけどね

正確にはアイソメトリクスを利用した筋トレもあるってことだな
虚血を起こしにくいので筋肥大には不適だろうけど

体幹トレーニングは糞　それだけ　それのみ

>>20
全くやってこなかったんなら初回はぶるぶるくるよ
あっというまに慣れてぶるぶるしなくなるけど
逆にプランク得意でもやってこなかった高重量フルボトムは出来ない
下手したらかつぐことさえ無理
比べること自体ナンセンス

>>20
吊り輪、TRXでコアエクササイズやってる。
誰とは言わないけど、ダイエットには全然向いていないだろう
体幹トレをダイエットに結びつけて商売にするのは止めて欲しい。

プランクだけやってていきなり200kgをハーフスクワットで良いから持ち上げられるか？
あるいはラックアップできるか？という質問か

無理だろｗ

体幹という言い方がアバウトなんだよな

体幹＝前腕とカーフ以外の全て

解剖学的には、体幹=頭と四肢を除いた胴部、らしい

>>19
体幹とかの前にただの迷惑行為

>>28体幹トレと言われるものの多くで、腹筋や背筋だけでなく
太腿や上腕の二関節筋部分も鍛えているんだよな

スクワットとかも、体幹トレーニングの本でよく見るよな。
体幹の定義がいかにいい加減か分かるな。

膝を直角には少し足りない程度に曲げて尻を後ろに引いて背中をなるだけ地面と水平に近づけるグッドモーニング、
みたいなフォームのスクワットも自重のみまたは自重の1/4くらいまでならOKかなあ？

グッドモーニング系はブルース･リーが腰を痛めた種目だから薦められんというが
このやり方でも丈夫な人なら150kgとか背負えるのかどうか？

>>33
カレリンがやっていたよ。重量は分からないけど。

>>25
TRXは高強度自重筋トレ＋体幹トレみたいな感じで良いよね。
オススメのトレを10種目くらい教えてくれ！

>>24
だとしたら、ウエイトで鍛えられてないなんたら筋を鍛えられるって感じとは言えないかな？
プランクだって高強度種目もあるし。

>>33
グッドモーニングは腰を痛めやすいって分かってるんだから、
あえてする必要ないじゃん。
自重なら全然OKだろうけど。
ウエイトだとテコの原理的に腰に負担じゃない？

グッドモーニングなら昔120kgでやってたけど
スクワットが強くなってよかったわ
セーフティバーの位置を調節したパワーラックの中でしかやる気はしなかったけど

　　　　　　 r‐'´￣￣｀ヽ＿　　__
　　　　　　 ＼r＜￣｀ヽ､><￣＿＼
　　　　　 ／　｀_ﾌ￣７´￣｀弋ﾆ、__〉
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　　 　 ∧　　|　 !　/|　| 　 |　l　l　ﾄ､
　 　 rﾍ,ハ　 l　|V¬-ハ　l /| /　ｌr'⌒!
　 　 ! 丶　＼ヽl -=ﾐ、　}ノ‐ナl lr个､/　　　
.　　∧ 、＼r彡｝ ''''　｀　　=ﾐ /厶 |: :〉　　　はい、おめでとうなの〜
　∠-ﾍ ＼⊥ｨﾍ 　 /｀ ７　'''ｿ{三}/:/
　　　 └勺 : :＼｀>冫ﾆr＜_:_:_:_＞'′
　　　　／⌒ヾ : :<//介ﾚﾍく
　r┬彳: : : : :./: 《/ :{｜＼: :｀ヽ、
　{_ ＼＼: : :./: : : : : ヽl 　 ヽ-＜）
　　 ￣＼ヽ/: : : : :_; -┘r冖┬ｸ
　　　　　 て¬ｰ'´_彡 了　 rく
　　　　 　 ｀￣匸_人_ノｰく r‐ﾍ
　　　　　　　　 ｀个 个 　 ｀Y艾}
　　　　　 　 　 　 {丕}　　　 ｀ｰ′
　 　 　 　 　 　 　 ￣

>>35
別に否定はしない
たしかにチャイニーズブリッジとかプランクして腰のあたりにバンパーおいてその上に人にのってもらうとか強度あげるやりかたもあるよ
ただプランクってそんな一生懸命やるようなもんじゃないぞ
補助の補助、トレの最後にちょこちょこっとやっときゃいいんだよ

動的プランク　をやろう

でもセックスの練習みたいでみっともない

http://www.youtube.com/watch?v=JJkFaPfJMVE
これはあかん

>>39-40
やべ、人前じゃ出来ないな。
動的プランクの動画って他にない？
ユーチューブには一〜二個しかないみたい。

>>19も含め、体幹の運動って動的にやると異様なものばっかりじゃねえか

>>40
これは一時期試した
腹圧の使い方わかってる人にはあんま意味ないと思う
なのですぐやめた
コロコロとにたようなもんだ

そんなに動画数が少ないということは、自作トレで見栄張って、
第一人者に成りたがっているオッサンの妄言じゃないの？
動画を確認したけど、これならヒンズープッシュアップするわw

腕立て伏せのシゴキが何で体を鍛えるのに役立つか？

を分解して考えていったらプランクになってしまったｗ

腕立てといえば片手片足(右手と左足とか)でやると体幹(腹斜筋あたり)に効くな
俺は調子がいい時しかできないけどw

>>46平地で出来ないなら机に手を付いて行え

　　　　　　　　　 　 r ―――――-- ､
　　　　　　　　,ィ／￣￣￣￣￣￣￣`ヽヽ､
　　　　 　 ／／__, ィ―――､――､　　　＼ヽ､　　　　　　　　　　　
　　 　 ∠_／´7 : : : : ィ´ : : : : : : :ﾊ`ヽ､　　＼ ＼.　　　　　　　　　
　　　　　/ : : / : : ／ : : ／/ : : /: :! :ヽ :＼　 ヽ　＼　　　　　　　　
　 　 　 /: : //: : / : : ／: :/: : : ﾉ: : |: : !ヽ: : ヽ ヽ　 ヽ　　　　　　　
　　　 /: : : /: : /: :／: : ／: : ／: :i ∧: : :|: :ヽ.!　 } /＼ヽ　　　　　
　　　 ! i : : !: :/: :/: : ／: : ／ィ: : /: : ヽ: :!: : : !　Y_　　ヽヽ　　
　 　 .!: :| : : !/､_/_／ _ィ／/: : /∧: : : : !: : : : }　|　｀ヽ､ ヽ!　　　　
　　　 ! ﾊ: : |.／＞￣／　ノ :入〈　 !: : : : !: : : :! /!　　　 `ヽ!　　　
　　　 |〉､ヽ ! ﾞﾐﾐ三､　 ／／　　`〈__! : : /: : : :ｲ: :!　　　　　　　　　
　　　 | 「ヽ!`ゝ::: 　 　　　　ﾐ､､＿　 〉へ : : :ノ :|: :|　　　　　　　　　
　　　 | | ヽヽ 　::::　 l　　　 ::: `ﾞﾞ=ﾐ/: :／:／ /: ! : !
　　　 | | ヽ　＼　 　 !ｰｧ　　 :::　／:／／　 /: : |: :|
　　　 ! .＼　　　＼　`´　　　 ,イ⌒ア^〉 　/| : : !: :! 　　激しいのね・・・・>>40
　　 /|　　 }-､,-､__}＞r-ァ´￣　／　/　 /: :! : : |: :!
　／: !　　>-､＿ 7―､`/　　　　　 ノ　 /: : :! : : ヽ:|
/ : : /　 /＼　　/==Y〈`-"⌒ヽ＜　　/ : : : |: : : : :ヽ

>>46って結局サイドプランクを動的に行っているのと同じってわけか

両腕の腕立て系動作でヒンズープッシュアップだとうつ伏せ時に体の真下の腹直筋に効く
でも片腕、片足だと負荷が大きくなって片腕で体重を支えられる人は限られてくる

それが出来なくても動的な負荷を腹斜筋に与えたいなら？
サイドプランクを動的に行うか、机くらいの台に手を付いて片腕片足腕立てを行うかだ

片手腕立てもできない人が体幹トレーニング語るとかさすがにないだろう…

片腕だけでなく片足というのが重要だな
両足でしかも足を広げてやっている人だと無理な場合がある

かつて｢片腕立て伏せは足を広げてやらないと腰を痛める｣と言われていた
だが、腰を痛める人がいるとしたら腹筋各種の弱さも一因であるらしい

腰を痛めるのは大腰筋が脊柱を引っぱるからだろうね
腹筋系統の運動のみならず脚に力を込める運動は全てそのリスクがある
筋トレに限って言えば腹筋に力をこめて腰を逸らさない姿勢を作ればいいのだが、
良い姿勢と称して腰を反らせるあほがいるのには困ったものだ

バレエダンサーの姿勢を24時間継続したら実際には健康に悪いよね？

体幹トレ叩くスレが体幹トレの意見交換のスレになっちゃったなw
>>1息してる？

>>19>>40のような妙な体操もどきや宗教儀式のような踊りばかりでなく
どこをどう鍛えたいからどうする！というのが明確になるのは良い事

ビッグ3成長ホルモンドバドバ一辺倒主義にしろ
踊る体幹教義にしろ、どっちも極端過ぎるんだよｗ

とりあえずフリーウェイトエリアで体幹トレはやめてほしいね

体幹を鍛えるのはいいが、体幹トレーニングと称したサワヤカ運動を邁進している
新興宗教の教祖様に成りたがってる詐欺師は、死ね

体幹を鍛えるのはいいが、体幹トレーニングと称したサワヤカ運動を邁進している
新興宗教の教祖様に成りたがってる詐欺師は、死ね

大事な事なので

２回

>>57>>58
さわやか　ではないと思うぞｗ

さわやかにオーバーヘッドスクワットしてきました
最高の笑顔で

http://www.youtube.com/watch?v=Si9MuoCzfDo

こんなバランスボールの上でスクワットなんて、
曲芸士でも目指してるのか？と思う。

体幹トレとインナーマッスルを混同しているバカがいるな。

サッカーの番組で長友とかに体幹教えてる人が出てて実践してたが
すごい説得力あったぞ

まともに動けないヤツばっかりだからな
動き方を教えたらなあかん

ユニークマシーントレーニング

初動負荷トレーニング（ワールドウィング）
https://www.youtube.com/watch?v=xC_7PhgsFLM

ホグレル
http://www.youtube.com/watch?v=ViCp--I6ymM

ジャイロトニック
https://www.youtube.com/watch?v=kt9i5IYix5c

スタビライゼーションって多分初心者はマッチョでも全然できないと思うよ。
怪我の後のリハビリでやったけど苦痛だわ。

.
糞コラ師

デザイナーなんてとても無理。

糞コラだけ

引きこもり

それだけ



糞カメ

ごたくだけ

「早く探せ」と叫ぶ

しかし決して自ら姿をあらわさない

遠くから吠えるだけ

ただ痛いだけ

>>65と多分同じ先生に指導受けてきたよ
バスケ学生からやっていて膝と足首の靭帯痛めて
今はフットサルとマラソンやっているんだけどちょくちょく故障してた
今は指導受けてからは故障0＋仕事柄腰痛持ちだったけどマジで楽になりました
身体軽いし彼女も二人でいる時一緒にやってたらクビレ出来てきたって喜んでた
ビルダーには有効かどうか分かんないしバンプアップはしないと思うけど個人的にはおススメ

この腕一本で生きてきた。
http://www.youtube.com/watch?v=uDOSI4UToDQ&feature=fvst

ttp://www.amazon.co.jp/dp/4816353267

石井先生の本

筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典 をじっくり読んで、
世の中で体幹トレーニングと呼ばれているものが
どの筋肉を、どの可動域で使っているかを
検証してみたら面白いかもな

.
　　　　　　　　　　　　　 _|_
　　　　　　　　　　　　／＿＼
　　　　　　　　　　　　￣|Ｕ￣
　　 　 　 　 　　 　　　 /ミヽ、
　 　　　 (≧Д≦) 　ノﾐｼ三　`~ﾟ 　　毎日、毎日、同じことの繰り返し・・・
　　　　　(っ　≡つ＝つﾟ　　ﾟ
　　　　　./　　　) ｼｭｯｼｭｯｼｭ
　　　　　( /￣∪

　　　　　　　　　　　　　 _|_
　　　　　　　　　　　　／＿＼
　　　　ﾋｭﾝ　　　　　 ￣|Ｕ￣
　 　 　 　 　 　　　　　 /ミヽ、
　 (（(≧Д≦)三Д≦)ノ ヽ　 `~ﾟ　）） 　筋トレにしろ、ビジネスにしろ、スポーツにしろ、それが成功者の習慣・・・
　　　　(_っっ=　_っっﾟ　　　ﾟ
　　　　　ヽ　　　ノ ﾋｭﾝ
　　　　　( /￣∪


　　　 ／ﾌﾌ 　　　　　　 ム｀ヽ
　　　/ ノ)　　　　　　 　　　 ）　ヽ
　　ﾞ/ ｜　　(≧Д≦)ノ⌒（ゝ._,ノ 　成果が出るのは、それができる者だけなのだ！
　　/　ﾉ⌒7⌒ヽーく　 ＼　／
　　丶＿ ノ ｡　　 ノ､　　｡|/
　　　　`ヽ `ー-'´_人`ー'ﾉ
　　　　　 丶 ￣ _人'彡ﾉ
　　　　　　ﾉ　　r'十ヽ/
　　　　／｀ヽ_/　十∨､

ビジネスでまるで同じ事繰り返すだけだったらチャンスをミスる事になるぞ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　, -――- 、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　　　　 ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| ノ　 ー　　　 |　　　それって正しくねぇ？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|(・）　（・）　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　 （　　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　Ｏ　　　　人
　　　　　　　　　　／￣￣￣＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＞ー-― ´　 ￣￣＼
　　 ⊂ニニニニ/　　 ⌒　⊂ニニニニニニニニニニニ￣￣￣ヽ　　/　 　　　　　　　　 　　 |
　　　　　　　　 /　　 （ ○）（○） |　　　　　　　　　くメ）　_ノ　 |　 |　　|　　　　　　　　|　　 |
　　　　　　　　 |　　　　（__人__）　}　　　 　　　　　　 (／　 |　 |　/　　|　　　　　　　　|　　 |
　　　　　　　　/､.　　　　｀ ⌒´　 ヽ　　　 　　　　　　　　　　|　 |/　　/|　　　　　　　　|　　 |
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　　　　　　　|　　　　　　　　　　 |　/　　　　　　　　　　　　　ヽ＿_／　|　　　　　　　　|　　 |
　　　　　　　ヽ_|　　┌──┐　|丿
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体幹トレーニングって意味あるか？

素人がアスリート(脳内)になれるｗｗｗ

腹斜筋鍛えてたおかげでフック強いと褒められたことある

谷本道哉氏はバランスボールやバランスディスク等を使った筋トレを真っ向から否定していたね。

>>79
そんなもんやるより高重量担いだほうがよっぽど鍛えられるっていう論調だったっけ？

たいした筋肉ついてないのにやってもしゃーない

体幹トレーニングという名の付いた、サワヤカ運動だからな

　　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　, ', -─‐- ､.._　　_,.-.＼
　　　　　　|二l二　　　　/　　 　 　 ｉ l　　‐#- ､ﾞヽ.￣　　 ,r`ゝ-
-─- ､　　|二|二　ﾊﾞ　（　 　 　 　 | L_ u v　　 ＼`ｰ-‐''／　ヽ
　＿,ノ　　ハヽヽ亅　　　ヽ　 　 　 | r‐､}　ヽ￣｀ヽヽ,,　,/／´7;|　　　なんだっ・・！
　　　　　 ┌┴─　　　　　 ＞　　 | |ﾄ､|l　u ` ｰﾟｲ　u　vl.ﾟｰ'　 |　体幹トレーニングだぁ？・・・・・・・・！
　ｏ　　　　| 土土l　ｶ　　／　　　　| ヽ_|! u'＿,ﾉ {　　u'　 }じ v |
　　　　　 ﾉ 上 匕　 　 （　　　　／|　 /! r'',ニﾆ=`＝=＝'=ニヽ!　　書き込み全部　ステマ　・・・！
　ｏ　　　　　ｌ　　　　　　 ＼__／　 |. / :| | |ｰ'ｰ'ｰ'ｰ'ｰ'ｰ'ｰ'ｰ' ｌ‖　ゴミトレーナーのステマ　じゃねえかっ・・・・！
　　　　 　 ﾆ|二　　　　　　 ,ゝ　　 |/　 :| ｌ lｰiｰiｰiｰiｰiｰiｰｉ‐rl ||
　ｏ　　　 　 ヽ＿ﾉ　　　 ／ |　 　 iヽ.　 ヽヽニニニニニニﾆﾝﾉ
　　　　　 　 　 　 　 　 / 　 !　 　 |　ヽ　　 ` ｰ-- ﾆ二二~-‐'＼　　　 ・・・・！
　ｏ　　　　　 |　　　 　 ヽ　 |　　　|　　ﾞi　　　 　 ::::::::::::／　:|＼.　＼　　こんなもん・・！
　　　　 　 　 |　　　　 　 ＼| 　 　 !　　 !　　　　 　 ／/　　 | 　 ＼
　r:､　　　　　 /　　　　　　 ＞　／＼　 !ヽ..＿＿,/／＼　　|
　|/　　　 　 /-､　　　　 ／! ／　　 oヽ |::::::::::::::/ __　　 ＼. |
　o　　　　 /　　し'　　 （　 "　　　　　　 |:::::::::::/　　　　　　`

首まで体幹である。

これって要はバランストレーニングだろ
体幹トレーニングなんて名前つけるからややこしくなる

ほんとに体幹部を鍛えるって意味なら最強の体幹トレーニングはデッドリフトだし

同じ効果を狙うなら、倒立やった方がマシだ。
つか、倒立も出来ないからこんなセコい名称と宣伝してくるのだろうけど。

>>85
フロントスクワットも体幹鍛えられるよ

>>85
https://www.youtube.com/watch?v=eMQTDjcveBI
265lbの加重プランク
アイソメトリックトレなんて筋トレじゃねえ！って言うのか？

加重していいならアイソじゃなくて、歩いてるだけでも…なんなら立っているだけでも、十分なトレーニングになるじゃん。

自動車でも背負うか？ｗ

フロントスクワットやると重心が下がるからかっこわるくなるよ
それとスポーツやる人は厳禁

見てくださいこれ>>89が体幹トレーニングを批判する人間の考えです。
歩いたり立つだけで加重する奴がいるか？
ブランクは優れたトレーニングだから加重してでもやる人間がいるんだよ。
加重するとトレーニングになると勘違いしてるなら、自動車でも挙げてろ？

論破完了

という変な煽りに乗らないでねｗ
荒れるから

>>88の人なんてややぽっちゃり体型だから、
日本なら痩せろ痩せろと言われてしまうタイプだよなあ

彼は自分の長所だか個性だかを生かすために
今の体格のままで体幹を生かせるように120kgも加重しての
プランクを選んだのだ

http://d.hatena.ne.jp/uhk04730617/201309

半月で４００も落ちるのかよ‥。

プランクって、筋力的には余裕だけど、あんがいプルプルすんだよね。
あれをピタっと止めるのが肝なのかな？

BJペンが片手に軽いダンベル持って、ワンハンドのプランクをしてた
動画を見かけた気がする。

>>92
歩いたり立つだけで加重する奴がいるか？
ってどういう意味？
ファーマーズウォークこけにしてんのかクズ野郎！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

記事読んだけど体幹を鍛える種目ってバーベルのスクワット、
デッドリフト、ショルダープレス、クイックリフトだけなの？

>>100
いい種目だねえ、ウエイトを使う種目だとそれくらいだろうね。
ショルダープレスはスタンディング限定だね。
バーベルロウイングも入ってるかなあ。
（しかしワンアームダンベルロウは片手ついて3点支持だし脊椎の支持という関与が少ないので対象外）

自重種目を加えるとさらに一気に増えるけど。

フリースタイルのアマレスやりこんだほうがよっぽど良い

>>101
そうですか、どうもです

高重量バーベルカール(70キロ以上の重量位から)も体幹鍛えられるよ。

ランジ、フロントスクワットは体幹に効きませんか？

オーバーヘッドスクワット最強疑惑

そういった類はすべて総称でスクワットで入ってるんだろう

自重だとチンニング、ディップスですかね？

デッドはやりこなすと挙がるようになりますね。
でも単にデッドにしか力を発揮できない力のような気もします。

>>109
体重のお2倍でセット組む頃から感覚変わるよ

日本人長距離選手とケニア選手の筋群の比較データ
http://www.kozuki.or.jp/ronbun/spresearch/spres05_enomoto.pdf
これは面白い

なんか、色々とゴタク述べてるが、結論を言えば

日本人はケニア人よりも筋力不足ってことなんだろ。

>>112いやいや腓腹筋なんかは日本人の方が強い

だが腿上げの筋力が日本人は絶望的に弱い
これじゃストライドを増やして走れないよ

ケニア人が大腰筋で行っている事を、日本人は内転筋で行っているんだが
これじゃ腿を一定角度以上に上げられないって事だもん
昔の短距離みたいに地面と水平まで上げる必要は無いにしても(最近では短距離でも水平までは上げない)
せめて水平マイナス30度くらいまでは上げたいんだが、それすら上がらない

ケニア人は登り斜面とかでもどんどん走りまくってトレーニングしているうちに
腿をなるだけ上げて走っていたから、大腰筋が発達した、

と言いたいが、データをもう一度見ると
筋力としては微力だが一番差がある(倍率で)のは、自分の大好きな縫工筋だなあｗ
こっちの方が腿を高く上げられるのだ
膝を綺麗に折り畳んで、腿が胸に付くような上げ方で腿上げをするとむしろこれが一番鍛えられる
腿が胸に付くくらいだと大腰筋の可動域を超えてしまうのだ

ただしこの研究では、腓腹筋は弱いと分かるものの
足の底屈力とか足の親指の力とかは調べてないんだよなあ

俺は、ふくらはぎが44cmあるんだけども、そのせいか
ウォーキングが苦手。すぐバテる。そして、尻が筋肉痛になる。

腱が長くてうまく力を運動させられる方が繰り返し運動は楽だからね、
物理的にも重量物が先端にあると余計疲れる。
カンガルーのふくらはぎの筋肉も関節に寄ってて、あとは太い腱が長く伸びてる
つま先着地で長距離を走るには日本人の垂れ下がったカーフは筋肉が疲労するだけで向いてない
筋肉ですべて一から蹴っていたらは無駄に酸素だけ消費するね。
運動を止めることなくピンポンが跳ねるように腱で反発させてるマサイ系などに向いてるね。
ただ、93年世界陸上10000m銀のモーゼス・キプタヌイなどは思い切り踵着地だった。

>>111を見ると

日本人はふくらはぎが下のほうまで太いから足を振り出すのは苦手

という意見もどうかなあと
下腿全体のモーメントで計算すると、ケニア人のほうが下腿が長いせいで
モーメントでは上回っているんだとさ
そしてその分だけハムストリングも大きい

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=4458

まずは日本人にも渡辺康之と谷口弘美では走りがまるで違うし

ケニアは知らんがエチオピアだと
バイエサとゲブレではまるで走りが違う
バイエサはまじで蹴りも浅いし上体も日本人の走りと似てる

新興宗教や商売だよね。
実態は、単なる中程度の自重トレーニングなのに

世界中のトップアスリートが体幹トレやってるんだがな
アホほど○○至上主義になる

>>77
お前も素人だろ

体幹、スタビライザー、ファンクション
俺も信者だぜ？

これ否定したら室伏を否定することになる。

ただし、現実にこの路線に走るのは圧倒的にガリが多いのも事実。

インナーマッスルを鍛えてスポーツに活かせる使える筋肉を（笑）
インナーマッスルを鍛えて脂肪燃焼（笑）

>>116
バランス的にカーフや前腕が太いヤツは運動神経が悪いって言うからな。

末端を激しく鍛えてるヤツに限って勘違いしてる場合が多い。
｢末端まで気を配る俺って本物だぜ｣ってな感じ。

｢カーフが太いヤツは本物｣とか吐かすバカも多いしな。
慣性モーメントの理屈から言っても不利に働くことを知るべきだな。

振りづらいだけだぜ。

てか、このスレ人気ないな。
みんなで盛り上げようぜ？

バビブーッ！！

>>119
俺の中での体幹トレってのはスクデッドも含めてるけど
世間一般的にはプランクを差してるみたいだな。

あれやってるやつは圧倒的に非力なガリが多い。

本来なら、体幹てのは｢太もも-尻-腰周り｣あたりを差すんだけどな。

一番大事な部分だぜ。

インテル長友、体幹バトルで欧州選手を圧倒…他競技アスリートと激突
http://www.soccer-king.jp/news/world/ita/20140123/164052.html

>>40
これきつくて( ・∀・)ｲｲ!!

体幹トレーニングだけやってる人と、〜もやってる人とで認識に差のあるような…。
〜だけの人は、自重の謎運動をするだけで万能になれるという触れ込みを信じきってる

>>40
なんかエロいな。

でもこういうのって生まれつき骨格がでかくて成長しやすい人にはすぐに負けるよね。
そしていつもこう思う。他人ときそうためにやってるんじゃないんだ。昨日の自分より成長した自分が嬉しいし
それが爽快なんだと。きつい事を出来た自分、しんどいことを自らの意思でやり遂げた自分、
こないだまで出来なかったことができるようになった自分、目に見える成長が確実にある自分、そういうものに
人は喜びを感じるしまた幸せや自己満足感を得られるし人としての強さを得ていくのだと思う。

トレーニング万歳。勉強も仕事も細かい仕事も資格取得も技術習得も、すべてのトレーニングしている人にエールを送ります。

ケガしてリハビリを経験すると体幹トレの奥深さがよくわかる
俺も昔は体幹トレや自重をなめてたけど、今はルーティンになってる

体幹トレ始めました(42歳　男性)

違う！

耐漢トレだ

漢体これくしょん

あざーっす(笑)

体幹トレーニングのおかげでパフォーマンス向上しましたよ

体幹トレ(笑)とあわせてストレッチ(笑)をけっこう頑張ったら
怪しかった右股関節が完全に怪しくなった(笑)
むぅ〜

>>40のオッサンが、体幹セックスはいいぞ^^とか言ったら、簡単にヤラせてくれそうだな…。
冗談はおいといて、似たようなトレなら体操の軸確保の為の運動があるけど、動画の腰振りはおかしい。

だからお前らはいつまでたっても雑魚なんだよ
なんかあったら「あの選手が体幹が強いからすごい」
タイカンガー、タイカンガー、タイカンガー
少しは自分で物を考える事出来ないのか

１０年前はインナーマッスゥガー
２０年前はハイキンガー
３０年前はフッキンガー
４０年前はアシコシガー

キチガイかよお前らｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

カイセンウンドウガー、
で論破されたアホｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

これからはフタケツゥガーですよ

もうどこも体幹トレーニング推ししてないんじゃないの

http://www.nikkansports.com/baseball/news/p-bb-tp0-20140116-1244549.html
巨人沢村がバーベルと決別「土台できた」

◆体幹トレーニング　体幹とは手足、頭を除いた胴体部分のこと。腹筋、背筋、大胸筋、腹斜筋などを
鍛えることで体を安定させ、体の軸が意識できるようになる。バランスボールやメディシンボールを利用する場合もあり、
ソフトバンク時代の和田（カブス）はカヌーで、黒田（ヤンキース）は鎖を振り回すメニューで体幹強化を図った。

↓

沢村、右肩の不安定さ訴え　投内連係回避し２軍調整へ

巨人は、沢村拓一投手（２５）が右肩の不安定さを訴え、３日から２軍で調整すると
発表した。沢村はこの日、ウオーミングアップまでは１軍メンバーと行ったが、
キャッチボールは行わず、予定されていた投内連係の参加も回避していた。

スポーツ報知
http://hochi.yomiuri.co.jp/giants/news/20140203-OHT1T00095.htm
１日、ノックを受ける沢村
http://hochi.yomiuri.co.jp/photo/20140203-506038-1-L.jpg

慣れない動作に張り切りすぎて壊しちゃったのか。
なまじ鍛えてる分、過信していたんだろうなあ

トレーニング移行するにしろ段階踏まなきゃね
ちゃんとトレーナー付けてやってこうなんだろうか

体幹トレーニング否定するアホって理学療法の現場とか絶対知らんと思うわ

理学療法に自信ニキ

>>148
医者＝寝たきり老人製造機なのを知らないのか？

理学療法（りがくりょうほう、英語：physiotherapy、physical therapy）とは身体に障害のある者に対し、主として
その基本的動作能力の回復を図るため、治療体操その他の運動を行わせ、及び電気療法、マッサージ、
温熱その他の物理的手段を加えることをいう。理学療法の中には、大きく分けて、運動療法と物理療法、動作訓練がある。

また能力障害が残ったときには、基本的動作や日常生活活動を改善するための指導、そして社会生活を送る上で
不利な要素を少なくするため、福祉用具の選定や住宅改修・環境調整、在宅ケア等も含まれる。

近年では、生活習慣病の予防、コントロール、障害予防も理学療法の対象であるといえる。

>>150
ベンチプレスが足腰を弱くし、寝たきり老人製造機なのは知ってる

ベンチも脚や体幹鍛えられるぞ
上手くなると全身使う
まあぶっちゃけ、フリーウエイトの種目（特に引く系、クイックリフト系）
をマジメにやってればそれだけで十分すぎるくらい体幹鍛えられてるよね

ベンチで足や体幹鍛えるくらいならスクワットなどスタンディング種目やる方が100万倍効率的なんだがｗ
そもそもベンチで体幹や足使うようなリフチンスタイルは胸に効きにくい。
シャチホコは全身に負荷を逃がしてるから、胸トレでやるなら糞スタイル。

脚を使うベンチ＝インチキ

>>155
アホ過ぎる(笑)
頭弱い奴は体も挙上重量もショボイわなぁ

21日発売の長友の体幹トレ本がバカ売れするぜ

ここまで読みました

ガリって体幹を言い訳にする奴おおいのか？
体幹の強さって最もガリとかけ離れた言葉だと思うんだけど

ここまで読みました

ベンチって足や体幹を使わないように出来た胸に聞きやすくする種目なのに
ベンチで足や体幹使ったら意味ねえしな

大胸筋も体幹の筋肉じゃん。

そだね
つか体幹（ここでは起立筋下部や腹筋系等としておこう）が弱いとベンチも弱い
そこの筋肉「だけ」を使うなんてのは殆どの筋トレで存在しない
特にフリーウエイトはスタビライザー筋としての「体幹」は必須

イ　ン　テ　ル　長　友

>>162
大胸筋は脊椎を支える筋肉ではないからなあ
体幹筋のカテゴリーだが、脊椎（幹）とは無関係の筋肉
大胸筋は上腕骨（枝）を支える筋肉だし。

言ってみれば大胸筋は体幹筋だが、体幹についてるだけで、体幹とは関与してない筋肉

大胸筋には腹直筋に接続している部分がある
だから大胸筋を完全に全力で収縮させるためには
腹直筋にも力を入れざるを得ない

ここまで読みました

ここまで読みました

臀筋群を体幹に含めたら怒る？

ダンベルとかバーベルの高負荷ばかりで疲れがたまってくるとジム行ってやる気がしなくなる。
そんなとき体幹トレで「何かやった気になる」という点で体幹トレは重要。

痛烈な皮肉だな

ここまで読みました

PIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）の最高峰
http://i.imgur.com/fPhQ1Cb.jpg

ボディビルの日本最高峰
http://i.imgur.com/R4AnG8Z.jpg

クリロナ（年棒２２億円）
http://i.imgur.com/rHmsK49.jpg
http://i.imgur.com/4N2KWvi.jpg
http://i.imgur.com/X5xIxdl.jpg
http://i.imgur.com/SCfPUh2.jpg
http://i.imgur.com/3xFmgAF.jpg
http://i.imgur.com/bG8Fkzm.jpg
http://i.imgur.com/DNAgeW2.jpg
http://i.imgur.com/WyL9Ptr.jpg
http://i.imgur.com/aD9q4XH.jpg
http://i.imgur.com/Z4BeI89.jpg
http://i.imgur.com/Udde4RU.jpg
http://i.imgur.com/NqS7oX2.jpg

クリロナの筋肉で特徴的なのは腹斜筋の盛り上がりだよな
人によってはこれって贅肉？と言っている
だがこれがあるからサッカーのキックやドリブルにおける
素早い身体操作が出来るんだ

>>175
見る人が見ればわかるからいいんだよ。

ここまで読みました

俗に言う体幹ってのは腰の曲げ伸ばしや回転にかかわる筋肉だろ
つまり肋骨、骨盤、背骨あたり、特に肋骨と骨盤を縦か斜めにつないでる筋肉郡のことだろ
代表的なのは腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋、あとは肘を引くイメージしか持ってない人が多いけど広背筋もこれ

これで完璧
http://www.youtube.com/watch?v=Q6_vcLBCFnE
部位別ピンポイント種目では大して鍛えられない部分がたくさん含まれてる

ここまで読みました

ここまで読みました

ここまで読みました

ここまで読みました

ここまで読みました

ここまで読みました

ここから読みましょうか？

体幹トレーニング自体が悪いとは思わないが
ガリガリ男に限って楽チンに出来る体幹ばかりやる傾向があるから嫌われてんだろな
逆にデブチンはデブチンでこのスレ主みたく部位ごとのトレーニングこそ至高だと自重も体幹もやらない
結局雑魚はみんな自分にとって楽なことをして勝手な後付け理論で評価されたがっている
つまりアスリート以外の一般雑魚が他人のトレーニングをどうこう言うのは滑稽

体幹トレが楽なのか？


俺はアスリートだから書き込んでいいよね
1500m3分53秒のヘタレアスリートだけれども。

柔術習ってるけどガリガリ君に限って体重重かったらやりにくいような
アクロバティックな技の練習をしたがるんだよな
実戦だとなかなか使えないし実際彼らは実戦だとすぐ抑え込まれてそういう技を使えてないんだが

体幹トレはあまり高付加もちいないのは、やっぱり腰を壊さないためかな？

アホはトップアスリートが体幹トレーニングをたんまりやってるのをどう説明するのか？

.
楽な体幹トレーニングを紹介して
「これで私の競技力がアップしました！」と宣伝して
本を売って印税で儲けるんだろ。

運動初心者はラクなのにならざるを得ないだろ
アホらし

長友は高校時代にベンチプレス100キロ上げたり、スクワットもチームで断トツだったけど
使えない筋肉だと実感したり、腰痛めたりでウエイトは止めたらしいな。
自重、体幹だけで鍛えた今の方がスピードが落ちず、フィジカルコンタクトにも強くなってると。

そらサッカーだもん

でもクリロナの方がいいな

マット運動から立位での運動に発展させていくだけのことなのに
アホすぎて話にならん
体幹トレーニングもスクワットも両方やるんだよ

>>194
ウエイトがすべてではないってことだね

ウエイトがすべてだとしたら
ビルダーやパワリフがスポーツで無双してるはずだが
彼らはスポーツが苦手だ
ウエイトは筋力アップに最適なだけでトレーニングの一部にすぎない

ここまで読みました

ウエイトだけでは運動神経やバランス神経は素人のままだからな
それはパワー系スポーツであっても重要な部分。

ギュンターのトレーニングを見てるとよくわかる
http://www.youtube.com/watch?v=d4e5cuyqjqw

>>194
松井稼頭央も似たようなこと言ってたわ

稼頭央はメジャーで怪我のせいもあってあまり評価を得られなかったのがなあ
メジャーの内野は激戦区過ぎた

>>194
>>1の参考サイトの全てを否定しちゃったねｗ
てかなんだよこの参考サイトは。
まるっきり偏見だけで根拠ねえじゃねえかよ

ウエイトと言ってもマシンや器具を使ったオーソドックスな筋トレは実践で役に立たないってのは
普段そういう筋トレしてる人が目の前の仮想敵の腰元に膝を深く曲げてタックルするの反復20回やってみたら分かるよ
ほんの数回目でケツの筋肉がおかしくなるからな

スムーズな体重移動と軸の回転（脊椎のひねり）を利用した動き。
足腰の軸の安定、足の位置、腰の高さ、スタビライザーの働きなど。
切り返しの速いフットワーク。
全身で出力する連動的な動き。チーティングを使い切る。
手足のすばやい引きつけ動作、重心は腰へ集中、脇は締める

一般的なウエイト種目では会得できない要素がスポーツでは必要とされる
ゆえにウエイトだけでは強くならない

ウエイトだけのマッチョ＝1800ccアメリカンバイク＋初心者ライダー
アスリート＝1000ccスーパースポーツバイク＋ロッシ

＞マシンや器具を使ったオーソドックスな筋トレ

レッグランジで120kgとか扱うのはオーソドックスではないって事か

>>194
>>202
今じゃウエイトなんて時代遅れになったね。数年前は最先端の科学トレーニングだったけど、
それを真面目に実践した多くの人が失敗している。
そしてウエイトでは駄目なんだと分かり始めた

本田って今は何やって鍛えているんだ？

ここまで読みました

長友っていうガチの生き証人が現れちゃったからねえ

短足なら体幹トレやってない奴は問題外
というか短足なら最終目標として
ビッグ3並みの重量を背中に積んでプランクをやらないとダメだ
ストライドを腹直筋や腹斜筋で稼がないといけないんだからな

>>1なんてヨガはよくてピラティスはダメという謎理論だからな
これだからヲタは一般人から笑われるんだよ

体幹トレーニングが競技力アップにつながるという証明なんてされてない
とは言って、純粋な筋肥大トレーニングが競技に活かされるのかの証明も難しい

しかし１つだけ断言できるのはスポーツ界で活躍してる奴にヒョロヒョロのガリはいないということ
筋肉の要らないスポーツなんて、フィギアスケートとか、かなり限定されるんだよ
スポーツの九割以上の競技（球技・格闘技・体操）には、それ相応の筋肉が必要だ

日本の野球は、WBCで世界一になったけど、この原動力となったのがウェイトトレーニングだ
日本の野球界は、確実に変わっていったのが目で見ても確認できる
田中将大は、筋トレの成果もあって、高校卒業の時点で身長175cm・体重は90kg越えだったし、
古い例では桑田も高校卒業してから、すぐにプロ野球界で通用するためにウェイトをして体重も15kg以上増やした
最近の例では、ダルビッシュがウェイトで20kgほど体重を増やして、その後のメジャーリーグでの活躍は周知の事実だ

で？　
日本のサッカー界は？　
世界で通用するか？　
というと、全く通用してないんだな

現状ではサッカー日本代表がワールドカップで優勝するなんて夢のまた夢だろう
ガリガリのヒョロヒョロばっかり

一方、欧州やブラジルの選手は？

ロナウドやベッカムを見てみると、日本のベストボディに出場すれば
優勝してしまうくらいの細マッチョだと分かるし、ベンチプレスもバーベルスクワットも熱心にやってる

これが現実だ

サッカーでは、長友や本田がかろうじて外国チームでプレイできてるが
それは技術練習と運動神経によるところが大きく、日本代表を欧州の選手と比べてみれば、総じてガリガリ

ワールドカップでも、日本チームは自陣の中でパスをクルクル回すだけで、とても相手チームに向かってドリブルできる選手がいない
できるだけ欧米の選手との接触を避け、コーナーの端っこからロングパスを出してシュートを打つのが精一杯　
「相手選手に押し倒された」の演技ばかり上手くなって、ファウルをもらって持ちこたえているのが現状
せこいプレーだ

欧州のサッカーとは、雲泥の差と言わざるを得ない

引退した中田選手は、日本のサッカー界で唯一、細マッチョ体型だが、
「日本サッカー界の課題は個人対個人で相手を抜き去るプレーであって、パスを回し合ってボールの支配率を上げることではない」
と嘆いていたが、まさにウェイト軽視の風潮がそうさせていたんだろう

もちろん、だからといって、長友や本田にウェイトで20kgも体重を増やせと言ってるわけではない
サッカーは野球と比べて走る距離が多いからだ　しかしその点を差し引いたとしても
日本のサッカー界はウェイトをしなさ過ぎだ
20kgとは言わないが、せめて7〜8kgは、ウェイトトレーニングで体重を増やして欲しいところだ

サッカー界の第一人者が体幹トレーニング本を出してる時点でお先真っ暗

まるで死にかけのゴキブリみたいに、仰向けになって手足をバタバタさせるのがトレーニングか？
orz　←こんな姿勢をとって、手足を交互に上げるのがトレーニングか？

アホか

日本国内でトップ選手になるにはウェイトは不要だろう
なにせ、回りはガリガリのヒョロヒョロばかりなんだから勝敗を決めるのは運動神経と技術練習の差ということになる

しかし世界でプレーできるようになるためにはこれではダメだ
欧州の選手を見習って、ウェイトに取り組まなきゃ何時までたってもベスト8止まりだわな

日本の野球なんて誰もメジャーでレギュラーになれないレベルだろ

相手を抜き去る技術ってbig3でもないが体幹だけでもないと思うなあ
足首の横の筋肉の強さだよ

ユルユルぶっかぶかの靴を履いてサッカーしてみてよく分かったｗ
回転半径が全然確保できないからドリブルで対処できない

＞まるで死にかけのゴキブリみたいに、仰向けになって手足をバタバタさせるのがトレーニングか？

それでもまだ効くし、実動作で負荷が掛かる部位の1つを刺激してるから確かに
その部位に関してはOKって事だ

＞orz　←こんな姿勢をとって、手足を交互に上げるのがトレーニングか？

リアレイズとかキックバックで類似のマシンはあるね
でも、それだけなら三角筋や大臀筋で支えるわけだが、
それらの筋肉は肩甲骨や骨盤に付着しているとして、それが僧帽筋や、固有背筋群や広背筋で
脊椎まで繋がってないといけない

その辺の繋がりをウェイトトレの幾つかの種目ではどうしても鍛えにくいと感じた人が、
体幹トレーニングをやって当人は満足できる成果を出した、
って事だ

ただ、トレーニングとしては等尺性トレーニングが多いからやっていてまだるっこしいよね
動的ブランクでもやる？ｗ　http://www.youtube.com/watch?v=JJkFaPfJMVE

これじゃエロ動作だよ
でも横向きでこれをやるのもいいね

腹筋ローラーの動きに似てるな

>>194
これってつまり長友の場合ウエイトもしっかりやりこんでて下地は出来上がってたってことか
ウエイトを何年間かみっちりやって下地を作り、その後自重やら体幹トレやらでコーディネーションを上げてけばいいのでは？
ヒョードルもウエイトやらないって有名だったが、実は若い頃に軍隊でウエイトやりまくっててもう十分だと思ってやめたらしいな

最初から自重もフリーウエイトもやればいいと思うんだ
そこで己のベストバランスを探っていく
ほとんどのアスリートのようにね

腹筋ローラーでも、腹直筋下部とか大腿直筋の下前腸骨棘付近に強い負荷が掛かる

ビッグ3では腹直筋を動的に鍛える要素が無いというのは昔から指摘されていた通り
動的に鍛えずに等尺性トレのみだと、腱部分への負荷が弱かったり、逆に縮め切った時に攣ったりするｗ

全ての筋肉は

・各角度で出せる負荷の8割で鍛えないと増加効率が悪い
・コンパウンド種目で全力の8割を出すトレーニングも1つは加えた方が良い
・最後に、各角度で出せる負荷の6〜7割を出しつつ全角度を動くような種目を1つ加えた方が良い

この原則に沿って鍛えればどこだって鍛えられる
しかし腹直筋と腹斜筋に関してはこれが無視され、腹直筋はひたすら縮め切った角度でクランチをやって
無酸素状態で縮め切った角度で負荷をかけるだけで伸びきった角度での出力が悪い腹直筋になり、
逆に腹斜筋に対してはサイドベンドで伸び切った角度で、それもダンベルでたった20kg程度を上げるだけのトレーニングで終わるなど
この条件を満たさず鍛える人しかウエイトトレの側には存在していなかった

これだと可動域も違うし掛かる負荷としても弱すぎるぞ！
ということで、プランクを導入したら、それが成果を上げているというだけの話だ

小学生、中学生の筋肉が付き始めた子供で｢倒立腕立てなんて簡単じゃん！｣って言う子がいるんだよな

それでやってみたら、床に頭のてっぺんが付いた所でもちろん止めている

そうじゃなくて、椅子を並べて、可動域を耳まで下げるようにしてやってみよう！というと
もちろん出来ないわなｗ
というか頭を打って死ぬ恐れがあるから、この方法でやらせるなら足を持ってあげよう
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

可動域を広げたら出来ない負荷があるのは当たり前なんだよ
そして腹直筋に関しては、クランチで鍛えられない可動域、それに対応する腹直筋の部位(下部)があったってわけだ
これが、プランクだのアブローラーだのだと、腹直筋下部に対しても刺激を与えられるというだけの話だ

腕立てよりバーベルベンチプレスの方が可動域が若干広がる
更にダンベルベンチだともっと広がる
その分だけ扱える負荷が落ちる
腕立てで鍛えてると自慢してた中学生がベンチプレスで40kgも上がらずにベンチプレスを逆恨みしまくって
悪口を書きまくってるのがこの板の現状だｗ

だが腹直筋に関しては、可動域が小さくて広げた可動域の負荷に耐えられない筋肉になっているのは
従来のウェイトトレをやってきた側の人たちなのだということを、真摯に受け止めなくてはならない

てか競技力が筋肉の肥大に比例するって考えが時代を一周してアホくさい理論になってるんだろ？
筋肉あったらボールを速く投げれるのかっていうと
学生時代ボール投げやったことあるならそんなことないと分かるハズだ
運動神経と身体能力がほぼ全てで筋肉はそれらを補助するもんってくらいに考えといた方が良いだろ
まぁそれでもスポーツ選手は暇だから筋肉たっぷり鍛えまくれるがね

右利きの人がバランスよく筋トレして肥大しても
左手でボールを投げると、トレ始める前の弱かった右手よりも飛ばない

＞筋肉あったらボールを速く投げれるのか

腕、肩、大胸筋で上半身が重くなった連中が全然投げられないからそういう結論になりかけたが、
内腹斜筋を十分に鍛えることで、筋肉量を増やして更に遠投力を上げられるのだと判明した

細かい筋肉の名前になると体幹派は今度はさっぱり知らないんだよな

左右バランスよく鍛えてても
右と左で遠投の距離は大きく違う

ここ重要な部分
なぜ違いが生まれるのかわからないとスポーツでも生きることはない

>>225右利きの左投げも右側の内腹斜筋の筋トレをやっていないとダメだ

安全ベルトに20kgバーベルプレートを4枚通して
それをボストンバッグのように体の左側に斜めにぶら下げて
サイドベンドを出来る体にしないと、右利きの人が左投げになるのは難しいね

>>227に、知り合いの人間を右側あるいは左側だけに背負わせてのサイドベンドをやらせたいなあ

ダルビッシュも怪我して体幹トレに切り替えたみたいだな

>>215
体幹トレーニングが効果あるかどうか？は長友が証明した。本田も長友から教わってる。
陸上100ｍで世界大会日本人歴代2位のタイムを出した山縣も体幹トレーニングして強くなった。

まあ十分証明されてるね。そりゃ魔法のトレーニングはないから万人が劇的に強くなるわけではないけど
良いトレーニングの一つではある

＞しかし１つだけ断言できるのはスポーツ界で活躍してる奴にヒョロヒョロのガリはいないということ

そりゃ極端に細い人は少ないってのと最低限の筋肉量は必要ってだけ。
決してウエイトの数値や上限無しに筋肉量を求めれば良いという事ではない

それを長友をはじめ多くのトップアスリートが証明している(ウエイト信望者だった頃は全く結果が出なかったが、
ウエイトやめたり控えめにして別の事を向上させた事により結果を出した)

香川も体幹鍛えたら何か変わるかな

こんなもん昔から議論されてることじゃねーか
ウエイトを過大評価しすぎなんだよ
筋力アップのための方法でしかないんだよ
ウエイトが全てを解決するなんてことはあり得ない
持久走やストレッチが全てを解決することがあり得ないようにね

こんなのに文句言われても困るだろ

PIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）の最高峰
http://i.imgur.com/fPhQ1Cb.jpg

ボディビルの日本最高峰
http://i.imgur.com/R4AnG8Z.jpg

>>234
何族？

>>213
足長でも体幹弱い奴は加速遅くて論外なんだけど

妄想するのは勝手だが
ウエイト嫌いの理論が正しいと、ステロイドなんて禁止薬物にしなくても
誰も使わないんだよね
使うとパフォーマンス落ちるはずだから・・・

し　か　し　現　実　は　・・・

>>237
みんな体幹トレの是非を語ってるだけで筋肉付ける是非の問題じゃないのにどや顔で何言ってんの？

>>237
だからよ〜ｗｗｗ
筋力は多くのスポーツで重要で、筋力アップにウエイトが最適ってことは誰も否定してないだろうが
鎖を強い力で引っ張るとちぎれる
では鎖のどの部分がちぎれるかと言うと輪っかの中の一番弱い部分
ここがスポーツではボトルネックになる
それはほとんどの人間にとって体幹部なんだよ
体幹のスタビリティとモビリティ、動作スキルが重要なのは誰も否定できない
下半身からの地面反力を上肢に伝える時に上肢と下肢をつなぐ体幹が弱かったり、腰痛だとパワーが漏れて十分に伝わらない
体幹部を分離して鍛えて(コアトレ)代償しないようにする、正しくスイッチが入るようになった体幹部を立位で下肢から上肢に伝えられるようになり、さらに競技特有の動きとリンクできてはじめてスポーツに活きるんだよ
ボディビル雑誌の断片的なニワカ知識でなく、キネティックチェーンのようなアスレチックなトレーニングをもう少し知ってから発言しろよ

追加
体幹の主な機能は、
スタビリティ(安定)、ラテラルフレクション(側屈)、ローテート(回旋)
よく行われているクランチのようなフレクション(屈曲)はスポーツではあまり起きない動きだ。
で、これらのトレーニングには、各種ブリッジサーキットやケーブルを使ったローテーション、メディシンボール投げが有効だ
もちろんスクワットやデッドリフトも同時進行で行う
体幹トレーニングを叩くなんてナンセンス極まりないんだよ
体幹トレーニングをどのようにどの程度やるかは、議論の余地がたくさんあるがな

カタカナ使っとけば賢そうに見えると思ってるヲタクだな

ここまでの流れは、体幹が重要かどうかの議論ではない。

体幹をどうやって鍛えるのかの議論だったはずだ。

スクワットやデッドはともかく、>>240の5行目のトレーニングで

どうやって筋肥大できるのか説明してもらいたいところだな。

ステロイドを使いながら筋トレしてスポーツするとパフォーマンスが一時的にでも向上する
(後に体を壊す)が

ステロイドを使わず筋トレしてスポーツを程ほどにしても、スポーツを全力でやった
一部の人ほどはパフォーマンスが向上しないと見なされる場合がある

ステロイドのせいで、ちょっとした力み、あるいはスポーツによる筋肉疲労に対しても
どんどん筋肉が増えやすくなっているから、という仮説を考えてみる
そして筋肉の増える部位が、体幹あるいは胴体の筋力であるとしてみる

ステロイドを使いながら筋トレして、筋トレに影響しない程度につまり過度の疲労を残さない程度に
スポーツを行う
ビッグ3メインでいい
→大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、大臀筋、固有背筋群などがビッグ3で鍛えられる以外に、
スポーツの際に刺激を受けた腹斜筋、足底屈筋群、大腿内転筋群なども肥大を起こす
そして、その競技にとって良いバランスになるように近づく

但し長期間これをやると、やっぱり体に異常が出る

ステロイドを使いながら、ビッグ3など筋トレをあまりやらずに激しいスポーツにより
持久力寄りで、カタボリックが起こるような運動をする

>>244続き

ステロイドを使ったら只でさえ肝臓にも腎臓にも負担が掛かるのに
しごきのような持久力重視の運動をさせ続けたら、ますます内臓への負担が大きくなる
カタボリックを起こすほどの運動量だから筋肉も増えない
だから、ステロイドを使いながらの普通のスポーツ、それもしごきレベルの運動だと
成果が出ない場合が考えられる

ステロイド無しでビッグ3と普通の運動を行った場合

→大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、大臀筋、固有背筋群などがビッグ3で鍛えられるが
スポーツの際に刺激を受けた腹斜筋、足底屈筋群、大腿内転筋群は筋頭や筋腹レベルで見ると追い込みが不十分だったりして
大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、大臀筋、固有背筋群の重量が増えていくほどにはパワーアップしない

だから、ターン、サイドステップなどが悪くなってパフォーマンスが落ちたと称されるようになる

普通の運動で限界まで追い込む昭和のしごきだけの場合

→強い人は伸びるし、弱い人は体を壊す
それで良いじゃんと言うかも知れんが、素質のある人が若い時だけに活躍できるだけとなる
素質のある人だって老いてからは、関節に負担を掛け過ぎないような運動を補助運動にしたほうが
競技生活を長く続けられる

普通のスポーツでかなり強くしごいた後で、自重のみの体幹運動も行わせる場合

→体幹は普通のスポーツですら、やっぱり追い込みは悪いｗ
体幹に特化した運動を行うことで、腹斜筋とか大腿と骨盤の連結部分とかを
集中して鍛えられるので、普通のスポーツだけをやっているより
パフォーマンス向上効率が高い
_____________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

要するに、競技でのスキル向上に多くの時間と体力を取られる環境下で
ついでに出来る筋力向上要素で競技にも直結するもののうち、一番手っ取り早いのは何か
というのが体幹のトレーニングだったと言うことだ

日本のスポーツ界はスキル向上のため限界まで競技の動作でしごく！この条件を
外さずに考えるなら、体幹トレーニング程度がちょうど良かったって事ですな
_____________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

ところで、競技はほどほど、体幹の色んな運動をした後でステロイドも使う、ビッグ3無し
この場合、どこの筋肉が一番増えるか？
やっぱ腹斜筋と腹直筋と固有背筋群か？

体幹トレの種目だと、足の小指、薬指辺りの伸筋に、負担が掛かるのがあるんだよなあ

中臀筋にも効く

筋肉ではないが腸脛靭帯に負荷が掛かるものもある
いい加減なやり方でやると、膝の片方の半月板への圧迫が強いかなと
感じる種目もある

肋間筋が弱い人は一部種目で苦労する

ここまで読みました

力説だなｗ
熱がこもってる

ちょっとカフェオレでも作ってこよう・・

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%83%80%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3
アダクションマシン
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%83%96%E3%83%80%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3
_%28%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%29
アブダクションマシン

マシンさえあれば股関節の内転、外転に関わる筋肉はむしろ鍛えやすい
でも足が守られ過ぎているから、腸頚靭帯への負荷が中臀筋に対するものより弱過ぎると感じる人もいる

>>241
筋肥大がトレーニングの目的じゃないんだよ
特にスポーツ選手は
これだからオタクは笑われる

｢医者じゃないんだからどの筋肉を使うかなんてどうでもいい｣
という主張

http://rbauerpt.blogspot.jp/2013/10/how-to-perfect-plank.html

女性でも60kgを加重してプランク！
開脚気味とはいえ、こんなに細いのにすばらしい
大腿直筋がしっかり盛り上がって体を支えている

https://www.youtube.com/watch?v=63oRnal2ch0
192kg加重プランク！

https://www.youtube.com/watch?v=FXtxFHu-aY8
160kg加重からのドロップセットのプランク

今後はプランクの重量自慢が増える事だろう

女性でも子供を乗せて耐えている画像とか多いね
妊娠中なのにサイドプランクをやってる人もいる

長友はウエイトしかやってなかった過去の失敗体験からウエイト止めるようになって残念だな。
今の体幹トレとウエイトを同時にやってれば本気で世界1のサイドバックも夢じゃなかったのに。
ロベルトカルロスの太腿の筋肉とか見るからに物凄かったからな。
長友のミドルシュートとかセンタリングとか威力・スピードが全然大した事ない。
バランス感覚はいいが馬力が無い肉体だね。

.
サッカーの長友・引退した野球の松井秀喜
両者とも、今は落ち目になってるけど
共通してるのはウェイトトレーニングを
やらなくなったこと。

>>255
素晴らしいプリケツ！カエルのような大腿！
イモムシのサイヤマンとはえらい違い

長友は今のバランスで成功でしょ

松井は、手首骨折以来色々あったから一概には言えない

>>259大腿直筋の骨盤側、下前腸骨棘周辺が発達してるのって前にバネのある足って感じだよねえ

スクワットオンリーじゃこういう足にはならん

ここまで読みました

長友、本田、香川とガリガリで怪我ばかりしてるじゃないか
現地で叩かれてる
体幹トレーニングってぶっちゃけスクワット、デッドやワンハンドローをキチンと追い込めてれば
自重でごちゃごちゃやるより効くよね

プランクは少し興味ある、負荷を上げるにはライフライン社のチューブ腕立てがいいのかね

ワンハンドロウが体幹だとｗ
片手をベンチについて脊椎を補助してるやん
幹は糞やんｗ
ワンローは枝（上腕骨）を動かすためのトレ

俺が言ってるのは学術的に分類されている体幹筋ではなく、スレタイの主旨である幹（脊椎）と関わってる体幹だからな

ワンハンドローは背中に効かさずにチート高重量でやれば腹斜筋等にも効果ある
レスリングの選手もよくやってるしやり方次第

https://www.youtube.com/watch?v=ryAXtUbeOCc
↑こういう動画見てみれば分かるけど
体幹トレやってるからといってハムストリングスや尻の筋肉が
発達するとは限らない。

>>263
ウエイトの強さがそのまま生きるとは限らんでしょ

http://ai.2ch.net/seikei/
ここにあなたの好きなスレを立てましょう
悪魔の美容整形を倒しましょう

>>264
ランジのような姿勢でやればいいやん

普通は両方やってるんだがな
ヲタアホらし
アップもストレッチもしないヲタが他のトレーニング批判とか笑わせる

そいつ毎日ベンチマニアベンチマニア言ってるやつな

ヲタには堪えてるようだな
バランスよくトレーニングしてれば何とも思わないはず

>>267

ハムや尻は体の後ろ側
アブローラーは前側

プランクでは静止することにより、等尺性トレーニングによるスタビライズで
体の後ろ側も鍛えられる、と称したいようだが、

後ろ側、特に大臀筋に関しては足だけ後ろに伸ばすような動作より
ランジでもやったほうが良いかもなあｗ

一方、股関節屈曲に関してはプランクは非常に有効だな
特に伸ばしきった角度からの屈曲力を高める心算なら
レッグレイズだのニーレイズだのは、よく知られているトレーニング法が
体を垂直に立ててのものだから負荷が最大になる角度が違う

https://www.youtube.com/watch?v=Ne3L99fjhyo
足の短い品種のネコである「マンチカン」は
歩く時はお尻を振りまくり、
走る時は全身をたわませて戻す力をメインに進む

人間も胴体の力で進むなら、腹斜筋で大腿直筋くらいのトルクは生み出さないといけないね

マンコチンコまで読んだ

ここまで読みました

長友とかの本にある自重ってすぐに限界がくるよね
腹筋や起立筋って速筋線維の比率が高いから、筋量が増えない
ということは筋力もすぐに頭打ち

加重できるケーブルクランチやダンベルとかを使ってサイドベントやらロシアンツイストの方が
優れてるんでない？

でもまあ、こういうのに言われても長友も困るだろ

PIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）の最高峰
http://i.imgur.com/fPhQ1Cb.jpg

ボディビルの日本最高峰
http://i.imgur.com/R4AnG8Z.jpg

今のチャンプは鈴木だからいい加減変えろよ

ダンサーの足を見たら土踏まずの筋肉も物凄かったが

小指を足の甲側に反らす腱が凄かった
長指伸筋筋の腱だな
そして腓骨筋群とも違う妙な辺りが盛り上がっている
これがあるから細かいサイドステップが切れるんだよな

プロのビルダーだと足の甲の腱も発達してるのが多い
でも普通の人で筋トレが趣味で確かに筋肉量多いなと言う人の
足を見ても、特に腱が発達してるとかの人はなかなか見当たらないなあ

体幹も大事だが、これら最終末端部分も実は大事なのではと考えるようになった
腱ばっかりだから鍛えるのが凄く難しいけどな

ここまで読みました

>>278
速筋比率が高いから筋量が増えないってどういうことだ？
普通は筋肥大はほとんど速筋線維の肥大によるものなんだけど
速筋の比率は高いけどもとの筋肉が細い分絶対量が少ないのか、
それとも速筋が多い分瞬発力があるから自重じゃ負荷がたりないってなら話はわかる

ウエイトトレでは速筋が増えない、と信じる人が未だに多い
赤身の遅筋だけが増えるだろうと

バカだから仕方ない

速筋だと５〜１２repくらいが適切な負荷だけど
自重の体幹トレって慣れると余裕で３０rep超えるよね

胴体の筋肉についてウェイトトレであまり追求されなかったのが原因って事かねえ
あと足首とか足指だな

長指伸筋の足の外反作用の強さを、ビルダーとサッカー選手orダンサーに対して
筋力/体重比で調べたら面白いかな

短腓骨筋は一気にジャンプするような外反作用を起こすには非常に便利だが、
もっと細かく動く必要もあるときは長指伸筋と第三腓骨筋を使わないといけない

ここまで読みました

さあ、だんだんマニアックなスレになってきました。

解剖学的にどの筋肉かを明示され、
そこに対して現在提示されている体幹トレより効果を実感しやすく、
何よりトレーナー無しでもある程度鍛えるのが
簡単なトレーニングを作られると、

困る人ってどんな人？

体幹のトレーナー：「お客様のコアを鍛えつつ日常生活やスポーツに必要、かつ機能的な筋肉作りをサポートいたします」

こういうことを宣伝文句にしてるトレーナーほどガリガリなのが現実

SHAPEとか、Japan Fitnessとか、Tarzanとかの雑誌に多い。

体育大の卒業生のビジネスだな

ロニー・コールマンやジェイ・カトラーが表紙だと満足するバカ

そんなやつはいない

この板のビルダー真似男たちのことだよ

ここまで読みました

質問スレで初心者に
増量期ｗｗｗ
減量期ｗｗｗ
分割ｗｗｗ
ビルダーバカのアドバイスｗ

体幹トレが何のトレかわかってないやつが多いな
体幹トレは筋力トレーニングではない

ウエイト、ドリル、競技練習

この３つをごっちゃに考える人が多すぎるわな

ここにいるのはスポーツ経験に乏しいただのヲタだからな

股関節のインナーマッスルってなにを指すの？
名称、起始停止、動きを理解してて、鍛えることによって
その競技に、どういう作用があるかの説明くらいは出来ないと、話にならないよ
その競技を熟知しているコーチが科学的根拠で取り入れるなら大いにありだが、競技素人のトレーナーが取り入れるのは無理があるな
結局のところ素人が取り入れてもドリルの一つに過ぎない

と、ど素人が言ったところで何の説得力もないけどな。

俺はここのど素人の戯言より
プロの股関節外転エクササイズが重要という意見を信じるよ！

これが俺の意見なわけないだろ

それだけトップクラスの選手が取り入れてるトレーニング＝良いトレーニングって、盲目的に信じてる人が多いって事だろうな
こういう人は、競技を想定した動きをウエイトを使ってする
特異的トレーニグも、良いトレーニングとも信じちゃうんだろうな

トップ選手のブランド力をビジネスに生かす

あああ
ど素人に言わせるとグレイ・クックも嘘つきなんだな

これも意味ないトレーニングなのか？
ど素人は突然すごいこと言うよな
http://youtu.be/mVRm0sqdxsU

Ph.Dが体幹トレーニングはすべてのアスリートに重要って言ってるんだけど
ここのど素人はどう反論するのかな？

腰痛の専門家でありアスリートの指導もするMcGill博士
"Train the Core the Right Way" Dr. Mc Gill
http://youtu.be/qsup3ZvzAjU

>>307　http://wowfitnessbootcamp.com/
つべの概要から女性用のトレーニングに繋がった

ここまで読みました

またアスリートヲタクが顔真っ赤にして書き込んでるなｗ

スポーツ経験のないヲタまるで反論できず

>>308近隣のスレのどこにPH.Dが出てきてますか？
>>307の動画の人ですか？

>>314
>>307
Lee Burton Ph.D. ストレングスコーチ

>>309
Stuart Mc Gill Ph.D. ストレングスコーチ


これ以上どう言い訳するんだろう？

http://www.functionalmovement.com/
http://www.functionalmovement.com/exercises
ケトルベルを使ったランジや
ライイングレッグレイズが目に付く

>>313
で､あなたは何処のトップアスリートさんですか？
俺は様々なトレーニング方法を完全に否定することはないがトップアスリートがやってるからと妄信的に信じてやるのは、トップビルダーのやり方をそのまま真似してやる奴とたいして変わらんだろって事だよ。
別にトップアスリートやトップビルダー目指す訳じゃないんだから好きにすればいいだろｗ

>>301
大腰筋が大事だってみんな習ってたよね
だがアフリカの長距離ランナーと日本人の長距離ランナーを比較して分かったのが

アフリカ人：大腰筋で股関節を屈曲、というか最大伸展角度から切り返すのに使い
更に勢いをつけて前に引く力で、最大屈曲角度、つまり腿上げ角度の最大値を上げるようにしている
アフリカ人はこの技術を、でこぼこ道の登り斜面をつま先着地で走ることで身に付けている

日本人：平地をちょこちょこジョギング並の速度で走る。そして内転筋を使う
内転筋を強過ぎない程度に収縮させて、
ゴムの長さ30cm直径3cmの棒を、その一端を持ってぶら下げて
グニャグニャと振動させるように使う
だからハムストリングも大臀筋もあまり使わずに、内股の力で足を前後させている
着地後に体を跳ね上げる力は腓腹筋に頼る部分がアフリカ人選手より大きい
このやり方だと、腿上げ角度を無理やり増やそうとしたら、内転筋の弾性振り子振動の動きを
オーバーしてしまい、断裂してしまうねえ

だから日本人が身に付ける内転筋振り子振動の場合、一定以上のスピードアップが難しくなってしまう

のだが、この辺を特に区別せずにひっくるめて股関節のインナーマッスルって呼んでる

>>317
＞別にトップアスリートやトップビルダー目指す訳じゃないんだから好きにすればいいだろｗ


その通り
ここのヲタはトップアスリートにはレベルも知識も程遠いただのヲタ
ボディビル雑誌のコラム読んでアスリートのトレーニング批判なんて恥ずかしいだけ
だからPh.D.が体幹トレーニングを推奨してるもう一方の見解を載せたんだがｗｗｗ

ボディビルダーが９人いれば、プロ野球でペナントレース全勝で優勝！
パワーリフターが１１人いれば、サッカーでワールドカップ余裕で優勝！
ボディビルダーやパワーリフターたちは１００メートル走やらせれば８秒台叩き出すことも夢ではない！

それがこの板の住人の標準的な見解だよ

　　　　＿＿＿＿_
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長友は大腰筋も凄い太い。朝原陸上選手や為末陸上選手と同じかそれ以上太い。確か。
これは体幹トレーニングのおかげかな？それとも生まれつき？それとも学生時代の通常のウエイトトレーニングでついたもの？

どれだ

ここまで読みました

>>318
日本人は骨盤後傾タイプが多く走るときは主に大腿四頭筋を使って走り
骨盤前傾タイプの白人黒人はハムストリングを使って走る
元々の骨格が違うのだから白人、黒人と同じトレーニングをしても効果が無い
日本人では自転車でも骨盤を後傾させたほうが力が入りやすいという人が多い
>>322
大腰筋は通常のウエイトトレーニングで付く
長友選手、為末選手は骨格に恵まれていなかった為で体幹トレーニング、ダンスで付けたようだ

＞大腿四頭筋を使って走り

それだとレッグエクステンションやシッシースクワットをパーシャル可動域でやってたら
走れるようになる！という事になっちゃうｗｗｗ

体幹どころかビッグ3未満じゃねえか

そうだよ。

(便乗)

スプリンターはハム断裂は多いが、四頭筋断裂はほとんどいない。
フロントスクワットでも実はハムケツを多く使ってる。
骨盤は日本人は垂直から後傾気味、大腿骨の後方への可動域が狭い。
白人はピンキリ。前傾もいるが、日本人と変わらないのも多い。
黒人は総じて前傾。
走りの違いは骨盤の傾きだけでなく、大腿骨の傾斜も影響。
大腿骨が垂直に降りてる日本人（黒人は中心軸側にやや傾斜して片足でもバランスが取れる）は片足バランスが取りにくい。
言わゆるO脚。
そのためスムーズな足の運びが困難で、脊椎でもバランスをとる、そのために肩がブレやすい。
極端例で言えば中国の馬軍団の鐘煥&#23075;。
そのため上下動を少なくした競歩のような腰くね動作で上体を安定させるか、
或いは後方へ強く蹴ってバネを使えば上体がぶれる。
>>325
無理無理
べた足で両足揃えた種目だけじゃ無理
意外と知られてないが、脛の筋肉が不足する為上手く走れない素人は多い。
軸の安定と重心移動には不可欠。

鐘煥&#23075;。
コピペバグったけど
ショウカンテイな

>>328＞そのためスムーズな足の運びが困難で、脊椎でもバランスをとる、そのために肩がブレやすい。

だから脊椎をくねらせることになる
この時に腹直筋や腹斜筋を使う

というわけで、足が生み出すパワーが作用反作用の法則により
どうしても腹直筋や腹斜筋に掛かることになる

だから体幹を鍛えないと、足ばっかりパワーを生み出して
上半身が全然付いていきませんって事になる

>>322
才能＋トレーニングだろ

ここまで読みました

>>324
大腿四頭筋使うのはスタートダッシュだけだよ。中間以降でも主に四頭筋使うなんて聞いたことない。

ど素人がエリート運動選手のトレーニングに口出しする楽しいスレ

ここまで読みました

体が起き上がって中間疾走からは大腿前側は踵を引きつけながら腿を上げる力、あとは蹴る力
着地の支持は足首、脛で行う、
四頭筋の踏ん張り、伸展力はそんなに大きな力は使わない。
流れる地面に合わせるだけ。
むしろここでは足首のスナップ速度が重要。

しかし腓腹筋、あるいは下腿三頭筋をフル収縮させる話でもないんだよなあ
腓腹筋でもアキレス腱に近い位置をリズミカルに使う
これが無いと足だけぶん回しても離陸すらまともに出来ない

.
どんなに頑張って糞コラを作っても評価ゼロ

一円にもならないただの徒労

趣味でも仕事でもない無意味な作業

デザイナーなんてもんじゃない

せいぜいド下手な落書き師

誰も見てないのにシコシコ作り続ける

見事なほどに糞カメと同類

哀れすぎて見守るしかない

ド底辺なのを通りこして既に末期

あ〜あ、今日も糞コラ作り続けよ♪

だって、それしか能がないから・・・

糞コラを作り続けるのが唯一のアイデンティティーだから・・・

これからも一生インチキアイコラ師として生きていこ♪

あ〜あ、今日も無駄な糞コラいっぱい作ったな〜♪　満足、満足♪

ここまで読みました

ここまで読みました

ここまで読みました

ここまで読みました

体幹トレーニング懐疑派も推奨派もこんな本を出版できるレベルなのに
ここの筋肥大かぶれたちがとやかく言っても失笑を買うだけ

運動機能障害症候群のマネジメント―理学療法評価・MSBアプローチ・ADL指導 [大型本]
Shirley A.Sahrmann (著), 竹井 仁 (翻訳), 鈴木 勝 (翻訳), 小倉 秀子 (翻訳)

筋:機能とテスト―姿勢と痛み [大型本]
ケンダル (著), プロバンス (著), マクレアリー (著), Florence Peterson Kendall (原著), Patricia Geise Provance (原著), Elizabeth Kendall McCreary (原著), 栢森 良二 (翻訳)

目次
基本的原則
関節運動
筋長テストとストレッチ
姿勢:アライメントと筋バランス
側弯症
体幹筋、筋力テスト、運動
下肢筋力テスト
上肢と肩甲帯の筋力テスト
顔面・眼・頚部筋、嚥下咀嚼筋、呼吸筋
上背部、頚部、上肢の疼痛疾患
腰痛症と下肢の痛み
神経叢、脊髄神経と筋チャート

何や？文句あるんか糞ガリ小僧？

PIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）の最高峰
http://i.imgur.com/fPhQ1Cb.jpg

ボディビルの日本最高峰
http://i.imgur.com/R4AnG8Z.jpg

ものすごい説得力

ここまで読みました

>>343
http://www.amazon.co.jp/dp/4263212851
運動機能障害症候群のマネジメント
価格： ￥ 8,424

ウエイト板のバカどもは、そのへんで聞きかじったニワカ知識しか持ち合わせていないんだよな。
本職のコンディショニングコーチがバカどもの知ったかを聞いたらヘソで茶を沸かすだろ。

ヘソで茶を沸かすのも、体幹トレーニングの成果だよ

ここで読みました

ここまで読みました　筋トレ歴2ヶ月の上級者なのに皆から叩かれたのでお勉強の為書き込みます、別IDコテ無でまた書き込みます

スポーツにおいては、特定の筋肉を使う意識で動くのではなく
A地点からB地点へ動くことを最大の目標とする
そのためには軸を中心とした、全身のギアが噛み合った連動したチーティング動作が重要となる
http://www.youtube.com/watch?v=0nHrRHyIzSY
http://www.youtube.com/watch?v=I7xAPlxdH9U

ここまで読みました

例に出てくる選手の活躍した時代が1980〜90年代のが多いな

>>352そのチーティングの時に、手足や肩関節や大臀筋だけでなく
体を動かすために、体幹に力が加わる

この時に体幹が局所的にぶれる、あるいは力を真っ直ぐに伝えられない、
あるいは効率をあげるためにねじる、ひねる、くねるなどの動作を
十分な力で起こせない

というのが、体幹が弱くてパフォーマンスを十分に発揮できない状態だ

ここまで読みました

ここまで読みました

体幹トレーニングで結果出してるトップアスリートは確かに多いけど、否定的な意見も多いよね
体幹部分はガッチリ箱のように固定するのではなくこんにゃくの様に柔軟に動くのが良いとか

ここまで読みましたを書き込んでるアホってなんなの

>>359
正真正銘の典型的な荒らしでしょ

動きの中でこんにゃくのように動かすと胴体に更に力が加わる局面もある
そこで一瞬こらえてから動くとスススッとスムーズに動ける

脚に掛かる負担を一瞬だけ胴体に逃がすんだから、その分だけ胴体に負担が掛かる
それに耐えられるように体幹を鍛える

長友という生き証人がいるからねえ

http://www.dailymail.co.uk/tvshowbiz/article-2606517/Serena-Williams-shows-no-one-compete-world-curves-tiny-bikini.html
体幹を鍛えよう

体幹スタビライダーが弱い例
http://www.youtube.com/watch?v=W1Q4GI0FH_Y
http://www.youtube.com/watch?v=kVtqmqdyizI
ベリーダンスのように腰がユラユラ

スタビライダーが強い例
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&amp;v=_ojp1Q1qZHY
http://www.youtube.com/watch?v=D3MTDWSb2GA
分かりやすいように極端例を上げてみたが、体幹軸が安定してないと力は分散してロスが大きくなり一方向へ綺麗に発揮できない。
トップクラスになるほど、この能力は抜きんでてる

これは体幹でも脊柱起立筋メインの話だな
といっても、腹筋各種も強いほうが腹圧を高められるから
脊柱起立筋だけで体を支えるよりはずっと楽になる

スタビライザー

stabilizer

zだな

ここまで読みました

>>364
スタビラダーくそワロタ。

しかし、結局は高重量のバーベルを使って体幹を鍛えているということに
変わりは無いようだ。弱い例と強い例に、やり方に差があるわけじゃない。

要は、筋力に見合った重量でストリクトにやり込むことだな。

上腕三頭腕と大胸筋を大きくするベンチプレスや
大腿四頭筋と大臀筋と大腿二頭筋を大きくするスクワットのついでに
全力で腹筋と背筋を収縮させて安定させることで、結果として体幹が強くなる

しかし、それなら四つん這いで足を伸ばしてブルブル耐えてるだけでも、体幹に関しては同じじゃん！
って考えた人がいて、それが確かに功を奏しているというのが現状だ

ただ半端ない重量を挙げるリフター、ビルダー系の人もそれしかやってないと

７０キロもないウエイトもロクにやってないMMA選手と組んでも押し負けるんだよね
体って面白いでしょ

万能のトレーニングなんてない
ウエイトは最も効果的に筋力アップできるトレーニングってだけのこと

ウエイトリフターならわからないよ。
ウエイトリフターのトレは様々な体幹種目やってるからね。

もちろんMMAとリフターは同じ体重で勝負という条件。

>>366
>>368
あれ、スタビライザーと書いたつもりがライダーになってたわｗ
俺のバイクにもFウォークにスタビライザー付けてるわ。
他のスレではスタビライザーと書いてるはずだが心配になってきたｗ
しかしこういうことは即座に漏れなく突っ込むんだなあ２ｃｈは。

バイク乗りの人か
大型自動二輪を軽々と押しそうだ

問題はスタンド立ての時にどの程度、腕力と体幹に負荷を分散させて
更に反動をどう使うか？って所かなあ

>>363
黒人と言うよりも類人猿に近いと思う
日本人がどんなに努力してステ使っても勝てないわ

怪力という面で最強は黒人よりもゲルマン白人かサモアだと思うよ
この２つのハーフでいいとこどりみたいなのが生まれてきて鍛えたらとんでもない怪力になる
圧倒的に骨太で骨格がデカくゴツく筋肉も超太い

黒人は筋肉の発達が圧倒的だから大抵の白人よりも力があるけど、腱の付着位置や骨格の面でみたら怪力タイプではない

サモアはモンゴロイドで台湾あたりから下ったんだっけか?
日本人のまぁ親戚なんだよな。

>>375
ウィリアムズ姉妹か、やばいな。こっち刀で、あっちがシャモジでもやばい。

ここまで読みました

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>>369
その通り！
よく高重量ウエイトだって体幹トレーニングじゃん、って言うが、ストリクトでゆっくりやればその通り。
但し、体幹に関してはそんな苦労しなくても体幹トレーニングのほうが効率的だって話。

ここまで読みました

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ニュージーランドの白人はサモアの血が入ってるのたくさん居て
みんなラグビーやってるよ

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ここまで黄泉ました

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=4860

体幹トレーニングの中でも最もエ

エ

ここまで読みました

これは予想に過ぎないけど、
上半身はゲルマン白人、下半身、体幹はサモア系だと思う
ゲルマン白人のほうが前から見たときに骨格の面（身長と肩幅）があるけどサモア人は厚みが凄いね。
混血はいいとこどりの奴と悪いところどりの奴がいるけど、いいとこどりの奴はすごそう
サモア遺伝子は異人種より圧倒的に数が少ないから有名選手は少ないけどね。そういやマークハントはボブサップに綱引きで勝ってたしな
トルクの面ではあの骨格の厚みと筋断面積は脅威

ここまで読みました

アボリジニ出身のオリンピアビルダーだったシュミット
http://www.youtube.com/watch?v=n__qBrtnIAs

サモアのストロンゲストマン、ジョー・オノサイ（193cm170kg）
http://www.youtube.com/watch?v=egJ_vkBbBm4

マルカスルール（ドイツ）
http://www.youtube.com/watch?v=k4Uovt6Uq_Q

ジャンピエールフックス（スイス）
http://www.youtube.com/watch?v=FyPKJ9dVmww

マンフレッドハーベル（オーストリア）
http://www.youtube.com/watch?v=MqOy0_Msp4k

サモアは体重に対する骨格と筋肉の比率が他の人種より圧倒的に高いんだよな
でその体重自体も他の人種より重いんだからそりゃ怪力。もっと数が多ければいいのに

ここまで読みました

ここまで読みました

ここまで読みました

ここまで読みました

本当にここまで読んだのか？

ここまで読みました

ここまで読みました

自分の「ここまで読みました」が最後の書き込みだったらいちいち新しく書かなくてもいいんでないの？
例えば誰も書き込みしなかったら、おめーの「ここまで読みました」書き込みだけでスレが埋まってしまうぞ

ここまで読みました

ここまで読みました

ここまで読みました

ここまで読みました

ここまで読みました

ここまで読みました

時間の無駄遣いトレ

時間の無駄遣いトレ

PIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）の最高峰
http://i.imgur.com/fPhQ1Cb.jpg

ボディビルの日本最高峰
http://i.imgur.com/R4AnG8Z.jpg

ここまで読みました

若田光一宇宙飛行士の筋トレ
地上でやっている筋トレを電磁力モーターかエアーか油圧かは分からんが
負荷抵抗を付けて行っているね

http://www.youtube.com/watch?v=DzHyZls61AI
本人の意志が必要でこのような運動を40分ほど行う
だが、無重力状態ではそもそも体を運動に必要な姿勢にするのが大変なんだｗ
ttp://www.youtube.com/watch?v=DzHyZls61AI&t=1m10s 片足スクワット
ttp://www.youtube.com/watch?v=DzHyZls61AI&t=1m25s　ヒールレイズ(普通はカーフレイズ)
http://www.youtube.com/watch?v=WWPAgJmojOU&t=1m
こちらでは奥で、別の乗組員がヒールレイズをやっている

ttp://www.youtube.com/watch?v=DzHyZls61AI&t=2m45s　スモウデットリフト

ttp://www.youtube.com/watch?v=DzHyZls61AI&t=2m45s　シュラッグ。

ttp://www.youtube.com/watch?v=DzHyZls61AI&t=3m40s　クランチ
体が浮かないように、骨盤を固定するようにしているね
普通の人には殆ど可動域が無いじゃんｗｗｗちゃんと起き上がれよって思うんじゃないかな？ｗ
これで腹直筋には十分に効いている
ttp://www.youtube.com/watch?v=DzHyZls61AI&t=3m55s　アップライト・ロウ

ttp://www.youtube.com/watch?v=DzHyZls61AI&t=4m10s　アームカール。
可動域はこれも大き過ぎないねｗ

http://www.youtube.com/watch?v=WWPAgJmojOU&t=1m30s
トレッドミルで有酸素運動
___________________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

体幹トレの定番のプランクの出番なし
そもそもあのマシンでどうやってプランクの負荷を掛けられるのかｗ
強いて言えばやたら小さな可動域のクランチが近かったか
でも股関節屈曲の筋トレが一切無しだね

ここまで読みました

>>418
ブルーワーカー1個で解決

ここまで読みました

NHKニューヨークメガ盛り塩素プール問題　ホワイトフレンチプラン

NHKニューヨークメガ盛り塩素プール問題　ホワイトフレンチプラン

NHKニューヨークメガ盛り塩素プール問題　ホワイトフレンチプラン

ここまで読みました

https://www.youtube.com/watch?v=aXV3OdOL1dM

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あと560回読み直せ

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あぼんだらけだな。

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ここまで書きました

体幹トレーニングなんかに心酔するから長友は・・・・・

体感トレーニング(意味深)

大いに意味はある
怪しげなダイエット商法に問題があるだけ

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BIG3のスクワット、ベンチ、デットって全部体幹トレじゃないの？

スクワット、デッドはそうだが

実はベンチプレスは体幹トレとは言えない気がする
確かに大胸筋は体幹筋と分類されてるが
体幹とは体の幹、脊椎
大胸筋は上腕骨を支える筋肉であり、脊椎は支えない。
大胸筋をいくら強化しても脊椎を支える力は強化されない。
ベンチプレスは脊椎をベンチの板で支持して固定。これでは思うように体幹（ここでいう脊椎を支える筋肉）は強化されない。
ベンチプレスは脊椎損傷した身障者でも出来る種目ですから。

こういう意味でベンチプレスは体幹トレと言えないと思う。
BIG3はもともとスクワット、デッドリフト、ミリタリーだったし。
この時は全部体幹トレだったろう。
このミリタリーが脊椎に負担が大きいということで脊椎にほとんど負担がかからない体幹固定のベンチプレスが採用された。

ちなみにベンチプレスwikiからある記述が削除されました。

Wikiから削除された文章

ベンチプレスを行うだけでも上半身の筋肉の60%〜80%を鍛える事ができると言われており


※Wiki編集のルール
大言壮語をしない
http://ja.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:%E5%A4%A7%E8%A8%80%E5%A3%AE%E8%AA%9E%E3%82%92%E3%81%97%E3%81%AA%E3%81%84

コートジボワールのサッカー選手は体幹トレーニングを長友以上にやりこんだんだろうねw
ベンチプレスは重くなれば体幹もかなり使う。

鬼広スタンスヘッピリ腰腕立て伏せで体幹力アップ()
ﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯ
ﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯ
ﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯ
ﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯ
ﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯ

チビガリ｢俺の使える筋肉どやああああああああああああああああああああああ｣

アホはやらなくてもいいと思う

鬼広スタンスヘッピリ腰振り頭だけ上下腕立て伏せで体幹力アップ()
ﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯ
ﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯ
ﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯ
ﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯ
ﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯﾁｺｯﾍｺｯ
チビガリ｢俺の使える筋肉どやああああああああああああああああああああああ｣

チビガリの憧れ()による高速腕立て伏せ
https://www.youtube.com/watch?v=B5CoXdVeiWg
※正しい腕立て伏せ
https://www.youtube.com/watch?v=NLVqfH3HYVQ

ベンチでも腕立てでも普通にやってれば体幹大して鍛えられんよ
片手でやるダンベルベンチや片手腕立てならかなり体幹使うけど
ダンベルベンチなら交互に上げる方法でも効く

体幹鍛えたきゃスクワットですわ

いやデッドリフトだろ
スクワットは足

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デッドの方が高負荷でやれるがフォーム崩れた時の腰痛が怖い
スクワットならベルトさえしてりゃそうそうは怪我しない

>>496

＞チビガリの憧れ()による高速腕立て伏せ
＞　http://www.youtube.com/watch?v=B5CoXdVeiWg

これから腕の曲げ伸ばしや肩関節の動きの要素を取り払ったのが動的プランクだなｗ

大腿直筋の下前腸骨棘周辺をストレッチしての出力アップとか
腹直筋のヘソ下部分を動的に使っても一定以上の力を出せるとか
そういう話だよなあ

これを全て腸腰筋だけの作用だという説が広まったからまたおかしくなったんだｗ

Ｗカップ開催中だが、サッカーのロングキックや強いシュートでは大腿直筋の筋紡錘のうち
内股寄りの筋繊維をよく使うかな？

二関節筋の筋紡錘にねじれや、末端関節の動きとは違う基部関節の意図と違う曲げを与えて
そこから筋紡錘を収縮させたときに関節がどう動くか？また筋紡錘の各筋繊維にどんな張力が掛かるか？を
テンソルレベルで評価する研究が欲しいなあ
大腰筋だけだと腹圧がよっぽど強くないとすぐに背骨がずれてしまう

>>478
腕立て伏せを競う場のに何やってんだって話だが？

腕立て伏せを競う場で腰振るのは三土手のﾁｺｯと同じだ情けないｗｗｗ

体育の授業は見学していたチビデブわらた

ここまで読みました

>>479
そのテレビでのルールでしょ？

>>482
ルール内の範囲な三土手のﾁｺｯには散々コピペ貼りまくって荒らしてながら

腕立て伏せ競争で腕をﾁｺｯとも使わず腰と頭だけ振るのは「テレビのルールだし」かよチビガリｗｗｗｗｗｗ

インチキ腕立て伏せ ＝ 可動域最小ベンチプレス

アホらし

今後のテレビは腰振りプランク競争でもやらせた方が良いかもなｗ

>>257
ロベカルは一切筋トレやった事ないそうだ
元々ああいう体格で姉貴もソックリらしい

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インナーマッスルを鍛えたくてトレーニングしています。
トレ直後は負荷をかけたあたりがダルくなるのですが、不思議と筋肉痛になりません。
インナーマッスルは筋肉痛になりにくいなんてことはありませんよね？
やりかたが間違っているということでしょうか。

ここまで読みました

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少しは懲りろ！　　　.／　＼ ＼　　／￣￣￣￣￣￣
　 　　　　　∧＿∧／　　　　￣ 　＜　また貴様か！
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し'　　　　　（＿つ　　　/:::::/::...　　 /ヽ
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体幹トレーニングが競技力アップにつながるという証明なんてされてない
とは言って、純粋な筋肥大トレーニングが競技に活かされるのかの証明も難しい

しかし１つだけ断言できるのはスポーツ界で活躍してる奴にヒョロヒョロのガリはいないということ
筋肉の要らないスポーツなんて、フィギアスケートとか、かなり限定されるんだよ
スポーツの九割以上の競技（球技・格闘技・体操）には、それ相応の筋肉が必要だ

日本の野球は、WBCで世界一になったけど、この原動力となったのがウェイトトレーニングだ
日本の野球界は、確実に変わっていったのが目で見ても確認できる
田中将大は、筋トレの成果もあって、高校卒業の時点で身長175cm・体重は90kg越えだったし、
古い例では桑田も高校卒業してから、すぐにプロ野球界で通用するためにウェイトをして体重も15kg以上増やした
最近の例では、ダルビッシュがウェイトで20kgほど体重を増やして、その後のメジャーリーグでの活躍は周知の事実だ

で？　
日本のサッカー界は？　
世界で通用するか？　
というと、全く通用してないんだな

現状ではサッカー日本代表がワールドカップで優勝するなんて夢のまた夢だろう
ガリガリのヒョロヒョロばっかり

一方、欧州やブラジルの選手は？

ロナウドやベッカムを見てみると、日本のベストボディに出場すれば
優勝してしまうくらいの細マッチョだと分かるし、ベンチプレスもバーベルスクワットも熱心にやってる

これが現実だ

サッカーでは、長友や本田がかろうじて外国チームでプレイできてるが
それは技術練習と運動神経によるところが大きく、日本代表を欧州の選手と比べてみれば、総じてガリガリ

ワールドカップでも、日本チームは自陣の中でパスをクルクル回すだけで、とても相手チームに向かってドリブルできる選手がいない
できるだけ欧米の選手との接触を避け、コーナーの端っこからロングパスを出してシュートを打つのが精一杯　
「相手選手に押し倒された」の演技ばかり上手くなって、ファウルをもらって持ちこたえているのが現状
せこいプレーだ

欧州のサッカーとは、雲泥の差と言わざるを得ない

引退した中田選手は、日本のサッカー界で唯一、細マッチョ体型だが、
「日本サッカー界の課題は個人対個人で相手を抜き去るプレーであって、パスを回し合ってボールの支配率を上げることではない」
と嘆いていたが、まさにウェイト軽視の風潮がそうさせていたんだろう

もちろん、だからといって、長友や本田にウェイトで20kgも体重を増やせと言ってるわけではない
サッカーは野球と比べて走る距離が多いからだ　しかしその点を差し引いたとしても
日本のサッカー界はウェイトをしなさ過ぎだ
20kgとは言わないが、せめて7〜8kgは、ウェイトトレーニングで体重（筋肉）を増やして欲しいところだ

サッカー界の第一人者が体幹トレーニング本を出してる時点でお先真っ暗

まるで死にかけのゴキブリみたいに、仰向けになって手足をバタバタさせるのがトレーニングか？
orz　←こんな姿勢をとって、手足を交互に上げるのがトレーニングか？

アホか

日本国内でトップ選手になるにはウェイトは不要だろう
なにせ、回りはガリガリのヒョロヒョロばかりなんだから勝敗を決めるのは運動神経と技術練習の差ということになる

しかし世界でプレーできるようになるためにはこれではダメだ
欧州の選手を見習って、ウェイトに取り組まなきゃ何時までたっても決勝進出は無理だわな

重要なのは見た目のサイズではなく
動けるか動けないか

>>499
まさにその通り
この二人を出しとけば一次リーグ突破どころか、ワールドカップ初制覇もあり得たのになｗ
ベンチプレス最強

PIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）の最高峰
http://i.imgur.com/fPhQ1Cb.jpg

ボディビルの日本最高峰
http://i.imgur.com/R4AnG8Z.jpg

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部活で落ちこぼれた奴らの負け惜しみだよ

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世界一を公言した口田圭佑サン
http://livedoor.blogimg.jp/soccercopy/imgs/c/2/c23f40b9-s.jpg

世界
http://www2.ezbbs.net/24/techside/img/1285723274_1.jpg
http://blog-imgs-43.fc2.com/d/i/a/diarionaranja/0cef72862bba1fbbb6e796877311c21d_extras_albumes_0.jpg
http://www.sportsscience.co/wp-content/uploads/2013/03/soccer-player-muscles.jpg
http://i.imgur.com/Aeui2.jpg
http://www.timewarp.jp/images/upload/2010/08/bspl201036_005.jpg

サッカーは見た目のサイズを競う場所ではありませんから。
見た目重視ならフィジークコンテストにでも出ればいいんですよ。

http://i.imgur.com/Aeui2.jpg
この漫画のキャラみたいなのなんて人?

こんな体の奴が
http://blog-imgs-70.fc2.com/s/o/c/soccerjapannikutai/2014060216324404a.jpg

こんな体の奴に勝てるわけ無いじゃん
http://blog-imgs-70.fc2.com/f/u/r/furuhaus03/20140530180051395.jpg

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>>508
ネイマール

ワイマール憲法

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ここまで読みました君は同一人物かしらんが
他の板の分荒らし行為分は最近通報されてるわ。

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長友の体幹トレ本50万部突破

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>>509
それはわからない。
成績が必ずしも筋量順に並ばないのはスポーツ界では常識

>>522
既に結果出てるが？

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>>499
わかってねーな
体幹トレが有効なんじゃなくて、体幹に強さってのも所詮は筋肉によるものなんだからガリは体幹も弱いってことなんだよ

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