★★★筋トレなんでも質問スレッド321reps

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◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド320reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1367380995/

>>1
乙

前スレ>>915

よく、重量を上げられなくなるまでやれという書き込みを見ますが、どうなんですか。
遅筋速筋の比率などからみて、部位別に負荷と回数設定はすべきですか？
今は大体３セットで１０回から１３回が限界になる回数に負荷を設定しています。
４セットか５セットくらいやって、一回も上げられなくなるまでやったほうが効率的なのですか？


どうなの？

>>1
乙

>>3
う〜ん良く筋肥大には10rep前後の繰り返しがいいと言われてて、耐乳酸トレーニングは筋持久力って言われますね。人によってはそれの繰り返しで肥大してる人も多い。
ただずっと重量求めてたら怪我やマンネリにつながりますよね。
だから自分の中では結局は筋肉に刺激を変えてやって行くことが筋肥大につながると考えています。多くのビルダーも高レップトレーニングなど取り入れてますしね。
で、自分はかなりの頻度でドロップセットで一回も上げられなくなるまで追い込んじゃっています。どっちが効率的かは分からん、あなた次第かも？

プロテインを薬物か何かだと思ってる馬鹿って今の時代になってもいるんだなあ

あとは飲むだけで筋肉付くとか思ってる人とか

２０歳。ダイエット目的でジムに行っています。現在８８ｋｇ（172cm）。
今のところジムに行って、１日目に上半身の筋トレをして、２日目に下半身の筋トレ。３日目に休む感じにしています。
筋トレに行く日の後は有酸素運動で３００カロリー（４０分）を目安に運動しています。
ジムのトレーナーに聞いてみて、最初の１セットを目安として２０回（いけそうなら２０以上とか）を目安に、セット中にキツくなるところまで回数を減らしていく感じで
５セットで３種類やっていますが、やはり３セット１０回にして、重くしたほうがいいのでしょうか。現在でも結構キツい感じです。
また、今飲んでるプロテインはアクアホエイプロテイン100ですが、このメニューだとやはり大豆プロテインに乗り換えたほうがいいのでしょうか。
回答お願いします

鍛えてる人からすれば常識でも
知らん人からすればプロテインなんてそんなもんだろ。
身近にいる体鍛えたことないようなやつに聞いたら
おそらくほとんどの奴がおんなじ事言うと思うぞ。

腹筋すると腰よりちょい上あたりの背骨がダイレクトに床に当たって痛いんだけど、
みんな何か敷いてる？
つか痛いのは普通か？

>>7
このスレは伝統的に質問は3行以内でしないと回答してもらえる率が極端に落ちます
5行以上になると運よく回答が得られても、たった一人の回答だけに終わったりします
出来れば複数人からの意見が欲しいですよね


ただし・・・
私がこのレスをしたせいで、ムクムクと反発心がもたげてきて
あえて答えてくれる人が複数現れる可能性はあります
私のこのレスがなければスルーされていた質問でも
ひょっとすると答えが貰えるかもしれませんよ
人の心理とはそういうものだからです

ボディメーカーのダンベルセット50kg買おうと思ったら値上げしてやがる！！！！！
他は据え置きなのになんでや！！！！
まぁおかげで他社の60kgセット買う決心がついたわ

>>9
俺はヨガマットひいてやってるよ
てか筋トレ全般ヨガマットの上でやってる

>>9
普通はマットとか敷くでしょ
ヨガマットとかエアロビマットみたいなの買いなよ

俺はAmazonで買ったアルインコと鉄人倶楽部のマットを使ってるよ。
ちなみに、、プレートを頭の後ろで持って過重クランチをやっていたら最後の一回で首と肩の間を傷めてここ三週間ずっと寝違えみたいな症状に悩まされている。
この痛みのせいで筋トレも休止中。
同じような体験した人はどれぐらいで痛み取れたのかな？

毎日腹筋を300回続けて少しだけ太くなってきた。
週末からランを入れてしっかり絞ってく。


板チかもしれんけど、やっぱ体絞るには長距離より、
坂ダッシュとか入れた方がいいのかな

前スレでも質問したんだけど
ベンチとディップスと懸垂が好きで家トレしてます
前は色々なメニューやってみようと思ったけど
仕事の疲れもあり嫌いなメニューは持続性が無いし
まだまだ素人なので継続が大事かなと

で、体力も無いせいか一日2種目集中してやるのはちょっと厳しい・・・
中途半端に2種目やるより1種目を集中して追い込むほうがいいんでしょうか？

>>8
だよな。
友達にプロテインの話したら
『太るだろ』だとさ。
説明するのだるいから適当に流したがｗ

>>7
筋トレ後は吸収の早さ的にホエイでいいよ。それこそトレーナーに聞けばいいと思うが。

>>14
入れた方がいい。ダイエット板はそれこそプロテイン発狂の溜まり場だからやめた方がいい。

>>15
ベンチとディップスやったら胸が被るよね。鍛える部位ごとに分ければいい。1種目でいいが連日して同じ部位はやめた方がいい。

神経系の発達に毎日やってるんだけど、回数とかどれくらいが適切なんだろ？
握力は左右７交代で２５０、腕立ては５０×３で１５０とかやってるんだが

>>18
リフターだと2.3レップ

私は180cm　71kgなのですが、80kg前後まで増やすのは難しいでしょうか？
趣味のスポーツ柄、今の体重だと中途半端なので少し減量するか悩んでいます・・・
あまりにも大幅に食生活を変えなければいけないようなら減量の道を行こうかと思っているのですが

>>20
言ってる事が支離滅裂

>>21
すみませんorz 後から見るとめちゃくちゃな文ですね・・・

体重を10kg近く増やしたいのですが、食生活とかかなり変えなければ無理ですかね？

筋肉痛の時には筋トレしない方が良いの？

チェストプレスやショルダープレスのとき手のひらにバーが食い込んで痛いんですけど、トレーニング用のグローブすると痛く無くなりますかね？他にもいい方法があったらご教示下さい

>>22
どれくらいの期間かにもよるが、余裕だろ。食事のカロリーはあげたほうがいいが脂質は抑え気味の方が後先いい。ウエイトゲイナーをとる。

>>23
問題ないがちゃんとトレ出来ないから部位で分割してやった方がいい。ある程度の筋肉痛引いて追い込めるようになってからやった方が効率的かと。

>>24
強く握りしめない。なるべく腕に力を入れずに主動筋に力がいくよう意識する。

>>15
分けてトレーニングして追い込めば追い込んだだけ伸びると言うわけではないよ。
3種目だったらアップを除き各2〜3セット自力で限界までやっていれば十分。
この量なら1時間以内に終わるだろうから集中力が切れることもないと思う。
特にベンチとディップスは付加のかかる部位が被るから分けて連続してやらない方がいい。
あと絶対に脚の種目を一つ入れた方がいい。
最初は嫌いでも重量が伸びるうちに好きになってくると思うよ。

>>23
やらない方がいいと思う。
俺は筋肉痛が完全にとれてからさらに1日休んでからトレーニングしてた。
休みすぎと言われるかもしれないけどこれで向上していたから問題なかったはず。
筋肉痛がひいてまだだるい感じがしているのにトレーニングしていた頃もあったけど
この時期は前回より重量や回数が減っていることもあった。

>>27
23の者ですが月曜日に筋トレして未だに筋肉痛です。明日起きて治ってたら夜からジム行きます。

レッグカール　　　レッグエクステンション（脚）
チェストプレス　　　フライ（胸）
名称不明（背中）　　　全てマシン

去年52kg→今年64kgに体重増やした
ジム行き始めて2カ月ぐらい　どの種目もで30kg〜40kg程度で火・金
19だが今まで一切運動したことなかったからから月・木でトレッドミルだけを1時間弱
してるんだけど今のところこれでメニューにまずい点ある？

体脂肪率が高いとき、ある程度体を絞ってからまた増量した方がいいでしょうか？
現在身長163、体重66〜67、体脂肪率22〜23％、骨格筋率36.5〜37.5％くらいです。
筋トレ歴7ヶ月くらいで、64kgから71kgまで増量したあと、今の体重まで落としてます。

サイドベントのきかせかたがいまいち分からないです。

>>30
チビは筋トレしなくていいよ
みっともない

>>32
おじいちゃんお薬の時間ですよ

鍛えないより鍛えた方がいいよ

>>7
ちょっと時間ができたからコメントしてやろう。

ダイエット版にいけデヴ。

チビで手足短くて不細工で頭悪くて性格ゴミクズなんですけどトレ頑張って何か変わりますか？

トレーニーの方、相談に乗って下さい

自分はMMAをやっていますが
年齢が30代後半になり、日々の疲労が抜けにくくて困ってます

疲労回復に向いたサプリがあれば是非教えて下さい
商品名だけでなく、出来れば摂取のタイミングもお願いします

現在のところ、サプリは毎朝1回MVMと
あと練習開始の20〜30分前にBCAA＋Gを摂取しています

タンクトップで五分袖見せてiphone5台無料で解約させろって迫ってたら警察呼ばれたｗ

間違えたスマン

なんだよw

amazonで売ってる
FUTURO フツロ サポーター 腰 (ふつう~大きめサイズ) 中程度サポートレベル
はパワーベルト代わりに使えますか？

>>36
いいか？心じゃない、体で感じるんだ
筋トレして鋼の肉体を入れた1年後を描いてみるんだ

海には満ち潮と引き潮があるだろ？
毎日筋トレしていても意味がない。
ハードに扱った体には休息も必要なんだ

とりあえず1年間やってみろ
体だけじゃない、心も筋肉質になる

２つ質問です！！＼(^o^)／

一、ウエイトトレを始めて半年くらい経ちますが真正面から見たときの上腕二頭筋の
小ささが気になっています。横から見たらそれなりの太さがあるのですが…。
上半身は胸と背中を中心にトレーニングしているため、中々万全の状態で二頭を追い込めないのが原因と思われます。
みんなこんなものなのでしょうか？良ければアドバイスください。

二、トレの度、カーフを積極的に追い込んでいたのですが、シーテッドカーフレイズ80kg60repできていたのが
5repくらいしか出来なくなってしまいました。
何が原因なのでしょうか？

質問させてください。

最近ジム通いを始めた者です。
スクワットで追い込むと、その後の数日がまともに歩けないくらいの筋肉痛になるのですが、
皆さんはどうやって乗り切っておられるのですか？
職場で変な歩き方になりそうで怖くて。

インクラインベンチで大胸筋上部に効かすコツってありますか？
昨日初めてインクラインやったんだけど、三角筋前部が筋肉痛になって胸にはいまいち効いてないようです。

今朝からあまりにも酷い筋肉痛で歩行困難なほど。試しに体温測ってみたら38度超えてたんですが、これって風邪？それとも筋肉疲労？

>>46
病院は行ったのか？

>>47
行く気力がわかない

上半身だけ鍛えているのですが下半身も鍛えたほうが上半身も筋肉がつきやすいのでしょうか？
上半身だけ鍛えられればいいので下半身はできればやりたくないです
なんか下半身もやったほうが成長ホルモンが出やすいとかで結果的に上半身も筋肉つきやすいと見た気がしました

1メートルのミニバーベルシャフト買おうと思って調べたら安価で耐加重60キロのやつがあったんだけど、
バーベルシャフトってそんなに低重量で壊れるものなの？
ベントローで100キロ以上付けて使おうと思うんだけど、やはり耐加重が高いものじゃないと危険かな？

販売店に聞いて

>>45
インクラインはベンチの角度が高すぎると肩に行くよ
30度位が適当。45度ならやや上げすぎ
で、通常のベンチより鎖骨寄りに下ろす

それと、肩甲骨のアーチが下手で前肩になってるとかかも？

>>44
ちゃんと追い込んでて偉い。
初心者なら筋肉痛慣れてくるから大丈夫。休みの前にやるとか、終わったあとストレッチ、アイシング、栄養をちゃんと取るとマシになるかも。筋肉痛になってからだったら逆に温め血流良くするといいよ。

>>49
そのはずだけどジムなどには上半身だけ筋肉大きい人いるから大丈夫。

質問の仕方が悪かったか・・・
目指す肉体になれるまでトレと日を分けても有酸素はしないほうがいい？

>>30
体脂肪が高いうちは減量してもある程度血流の栄養は保たれるのである程度絞ってからでいい。自分の中では体脂肪率18％ぐらいで増量してるけど。人によっていろいろあるかも

>>30
MMAってわからんけど格闘技などやってるなら運動中にカーボがいいのでは。
GI値が低めのヴィターゴ、CCDドリンク、マルトデキストリンとかかな。
運動中のbcaaも効果あると思います。後、食事でもサプリでも必要な栄養をちゃんととる。

>>37
ごめん間違えました。
MMAってわからんけど格闘技などやってるなら運動中にカーボがいいのでは。
GI値が低めのヴィターゴ、CCDドリンク、マルトデキストリンとかかな。
運動中のbcaaも効果あると思います。後、食事でもサプリでも必要な栄養をちゃんととる。

>>54
目指す肉体によるけど。
とにかく筋肉をつけたいなら、極端なハナシ、筋トレを（質的に）みっちりして、
十分栄養をとって、それ以外は動かない、ってのがいい。

競輪選手みたいなぶっとい太ももを作るためには、
スクワットが良いのですか？
それともエアロバイクで高負荷・高回転のトレーニングをしたほうが良いのですか？

>>58
スクワットとかボディビルトレーニングやればいいよ
競輪選手よりボディビルダーのほうが脚太いでしょ？

誰か>>43をお願いします

>>54
>>57が言ってるのは正しいんだけど、骨格の限界まで筋肉がついてるビルダーでもない限り、健康のこと考えたら有酸素はやっといたほうがいいよ。
気になるなら有酸素前･中にBCAAでも飲んどけばいいし。
トレ後にきっちり栄養摂れば、適度な有酸素なら、カタボは気にすることはないよ。

>>43
＞中々万全の状態で二頭を追い込めないのが原因と思われます。

違うと思われます。
背中と胸で二頭が疲弊したうえで、さらに二頭をやってるなら問題ない。
というか、二頭なんて全身から見たら小さい筋肉。力こぶの二頭はみんなが注目しがちだけど、なかなかデカくならない部位です。

二についてはオーバーワークか怪我だろうね。
っつーか、シーテッドはヒラメ筋ね。スタンディング（腓腹筋）もしっかりやろうね。

肩をサイドレイズ・ショルダープレスの二種目やる場合、二種目合わせて４セットくらいにするべきですか？
それともそれぞれ３セットずつや４セットずつやるべき？
最近は重量をやや軽めにしてセット数増やすのが楽しいのですが・・

ジムにある色んなマシンを一機種に10回ずつを2セットってどうかな？もっと効率良いやり方あれば知りたい

>>63
セット数は人それぞれ違うから自分のやりたいようにやってみれば良いと思うよ。
それで効果が出ないようなら変えればいい。

>>10の言うとおりだった。反省した。


>>57>>61
サンクス
1時間弱で3〜4km程度を週2だから気にせずやることにした
まだそんなことを気にする程ﾏｯﾁｮﾒﾝじゃなかったってことだな

>>62
回答ありがとうございます
胸と背中を分けていて、二頭は背中の日にやっています
小さい筋肉っていうのは盲点でした
二頭をやるときは握力がほとんど無い状態なので、ほんとはプリチャーカールをやりたいけど
シーテッドダンベルカールで反動をつけながらどうにか追い込んでいる状態です

>>62
オーバーワークと怪我はどう見分けるのでしょう？
スタンディングもシーテッドと同様毎回追い込んでいました

>>67
二頭を発達させたいのなら背中とは別の日にやった方がいい。
ビルダーでも胸の日に二頭をやり背中や肩の日に三頭をやる人がよくいる。
俺も背中の日に二頭をやっていた時期は全然発達しなかったから
脚、胸と背中、肩と腕、という分割に変えた。そうしたら重量も伸びたし二頭も発達したよ。

>>68
!!!
背中の日は握力的に二頭も三頭も満足に追い込めなさそうなので
脚　胸背中　肩腕　のメニューでやってみたいと思います
ちょうど二分割から三分割に変えたいと思っていたところに
目から鱗が落ちるアドバイスありがとうございます!!

>>69
あと二頭が発達していないのなら反動とか使ったカールは止めた方がいい。
俺の場合だけど丁寧にやるバーベルカール(手幅は肩幅よりほんの少し狭め)と
二頭のストレッチを意識してやるインクラインダンベルカールが一番効いたし効果があった。

ストラップで補助しつつラットプルダウンをしているのですが
巻き方が悪いのかそれでも握力が先にヘタってしまいます

こういう場合はどうすれば広背筋を追い込むことができるのでしょうか？

>>71
パワーグリップに変えてみたら？
巻き方もこっちの方が楽だよ。
ただグリップの力はちゃんと巻いたストラップの方が
強いと思うけど。

>>44
セグウェイに乗るか、杖つくか、サポーターをつける

太れなくて困る
ジュースとかはいっぱい飲むんだけど飯がくえない・・・
少しでもういいってなる・・・身長１７５　体重４５です。
親にも一緒にいたら虐待してるみたいで嫌な体系だっていわれます。
最近筋トレはじめたけど５キロのダンベルでもきつい
何かいい方法ありませんか？

筋トレ以前に、食生活を見直す方が先だろうな。
糖質ばかりじゃ体重増やせない。
pfcバランスの取れた食生活から。

>>74
なんか病気とかではないの？
医者に相談したら？

毎回のセット前の心境というか、

セットへの心構え？は、皆さんどんな感じでしょうか？


例えば、


●ベンチに座る前から、
「前回は、１００キロ７レップだっから、
今回は２レップ多い９レップするぞ！１０レップできるかもしれない。
そうだ、俺ならできる。絶対できる。いや、絶対にしてみせる」と頭の中で繰り返しながら、
ベンチに座ってからも精神統一と深呼吸を１５秒以上行い、
「うりゃ〜」との掛け声と共にレップを始め、
限界に近くなっても「ぐぅりゃぁ〜〜〜どりゃ〜〜」と叫びながら、
筋肉をプルプル震わせながら力を振り絞る。


もしくは、


●ベンチに座り、一呼吸の後、スタートポジションを取り、レップを始め、
あ〜〜〜ちょっと力尽きてきたな〜。前回と同じレップだから、もういいや。
次のセットでがんばろう。セットを増やしてもいいし・・・。


皆さんは、どんか感じでしょうか？

酒と一緒にプロテインを飲んでも大丈夫ですか？

酒を飲んだら筋肉の発達が鈍るぞ
やめとけ

>>72
ありがとうございます
ちょっと値段が張りますね

考えてみようと思います

ポージングでバキュームがありますが
バキュームする事により腹筋お肥大に影響があるのでしょうか？

>>74
自分自身もそうなんだけれど、筋トレというよりもストレッチが先だと思う
太腿お腹の筋肉とともに関節周りをよく伸ばすことが重要だよ

食事はどんな時でもきなこを加えるとかね

>>74
前から疑問なんだけど、この手の質問ってこのスレの範疇なの？
太れませんって言われたって食うしかないのに、こいつら揃って食べれませんって言うだろ？
なんかの病気だから別の板に行くべきだと思うんだけど。

>>83
ダイエット板の豚と同じで楽な解決方法があると思ってるんだろ

胃腸薬使って詰め込むのがよし

>>74
ガリスレに行きなさい
ここは自称トレーニーのデブしかいないよ

ガリにはガリ用のスレがある

毎日同じ部位の筋トレは逆に筋肉が弱くなると聞きますが
新聞配達のバイトをしていた時、毎日重たいペダルを漕いでいたおかげか3ヶ月間で驚くほど脹脛が肥大化しました
漕いでる時間は約3時間(内1時間は新聞山積みなので激おもぷんぷん丸)、休みの日は休刊日しか無いので3ヶ月のうち二日だけと超回復の暇も無かったかと思います
これは長時間に及ぶ筋トレならば毎日しても効果があると解釈しても良いのでしょうか

>>56
遅くなりましたが回答ありがとうございました！

運動中にカーボン摂取と言う発想、全然無かったです（汗
教えて頂いた低ＧＩの食品をチェックしてみます
どれも全部初耳な名前です

余談ですがMMAは総合格闘技です

>>87
そもそもその説が一体どういう根拠の元で言われてることなのかが問題。
もし本当にそうなら、例えばボクサーなら腕、競輪選手なら足の筋肉が
発達せず逆に後退してるはず。

>>88
確かにカーボン摂取という発想はないわな・・・・・・・・・・・・・・

いつからなのかなんでなのか
アキレス腱のかかとがここ一ヶ月痛い
歩き始めが特に痛い
ＵＮＫＯ座りすると痛い
治す方法教えて＞＜

うんこ座りしながらの、はっけよ〜い…のこったﾌﾞﾘｯのこったBLITZのこったぶりっ！

>>91
評判のいい整形外科か接骨院にいく。

>>93
湿布じゃなおらないですか・・・
病院行きたくないな・・・

>>87
>>4に書いてあるように筋肥大に一番効率的ではないが効果は高い。
だからガチのビルダーなどは除いては普通に鍛えている人よりかはプロの競輪選手の方が筋肥大してる。

>>94
湿布で治るかどうかはわからない。
ただアキレス腱に炎症が起きたりしている可能性もある。
整形外科か接骨院に行ってみてもらうのが一番いいよ。

23歳男 170/60 です
ガリガリ（お腹だけはぽっこり）を克服するため筋トレをはじめ１年、
腹筋の６パックの形がわかるくらいにはなってきたのですが、
まだ割れないというか、脂肪が乗っかってる感じで、座ると下っ腹が出てしまっています。

これは腹筋だけでなく、有酸素運動が必要ということでしょうか？
有酸素運動は今のところ１週間に１度、5〜10キロのランニングをしてるくらいです。

あと、座ったときに２段腹のようになってしまったときについたであろう横の線？がいつまでも消えません。
これは姿勢が問題だとは思うのですが、ここしばらくずっと気をつけています。
そう簡単には消えないというだけでしょうか？それとも、まだ姿勢が悪いのかな・・・

お願いします。

aa

>>97
Abs are made in kitchin
ダイエットを変えないと割れないよ

100

デッドリフトってどうも背中に効いてる気がしないんだけど気のせい？
背中に負荷が感じにくいと言うか

有酸素しかやってなかった時は性欲の鬼だったのに

筋肥大プログラムオンリーにきりかえたとたん、性欲激減した

>>101
トップサイドにすれば、ケツへの負荷は減るけど
重量扱えるから背中にはききやすい

それにしてもデッドリフトは最高

>>103
トップサイドとは？

>>104
http://www.youtube.com/watch?v=FiNHVbgI_qM

>>105
おお！いい動画！
でも気を抜いたら腰まで丸めちゃいそうで怖いな

>>97
ねじる運動が効果的。
全然負荷がかからないから微妙だけど
やり続ければしまっていくのがわかる。
腹の肉を取るエクササイズ動画なんてのもあるから観てみればよろし

>>107
部分痩せができるってこと？

禿げオヤジ〜

部分やせは無理でしょ
筋肉がついて引き締まった見た目にはなるかもだけど

>>97
座った時に2段腹って、そりゃ誰でもなってるだろ。
てかそもそもダイエット板に行くべきじゃねぇの？

>>97の横の線って肉割れのことか？
俺も何年も前にできていろいろ調べたが消えないらしいぞw
手術すれば別だろうがな・・・

ベンチMAX80の壁が越えれないどうすればいい？

>>113
体重は何キロだ？
ガリだと無理だから体重を増やせ、壁を越えたら減量だ！

リーンゲインズしてる人いますか？

http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/maniac/file/rekidai/japan.html


ボディビルの歴代のチャンピオンの年齢を見ると
昔と比べて今は年齢が高くなってます
これはどういう理由からなんですか？

178
60
B84
W74
H91
寸銅で逆三角形とは無縁、胸のない女みたいな体系でほんと鬱なんだが

スクワットでかかとに小さいプレートの上に乗っかってやってる人がいるが、
何のため？

>>118
スクワットのフォームがダメで、かかとが浮くこと防止

つま先下がりのほうが自然なフォームでスクワット出来る。

腕立てが効率悪いと聴いたのですが本当ですか？
友人に腕立てはそんなに筋肉つかないからと批判されたのですが

腕立ては初心者の俺の相棒だった
ダンベルを手にいれるまでは…

>>121
ウェイトトレーニングに比べると効率が悪いね。付加もあげにくいから。

ありがとうございます
ダンベル中心にして腕立てはちょくちょくがんばりたいと思います

>>116
他のスポーツ同様、トレと体について科学的アプローチでいろいろ発達したからじゃね？
あと、サプリも進化した。

あと年齢と関係あるかは分からんが、小沼氏が勝つ前あたりまで、ドーピングチェックは無かった。
つまり、ステあり。というか、ステ＝ドーピングという認識もなく使うのが普通の時代。

>>121
オーソドックスな腕立ては、限界までやらないと効果がない上、
最後の数回しか筋肥大の刺激がこないからね。
多くの人は30以上はいけるから時間もかかる。
どうしても自重に拘るなら、片手を関わりにくくして、種目自体を変えて徐々に負荷を上げればいいけど。
だからさっさと、同一種目で負荷の調整ができるフリーウェイトに移ればいい。
創意工夫が好きな熱心な自重トレ野郎以外は

脂肪を否定してバルクアップはできるんですか？
俺の周りには体脂肪率を落としつつ筋肉量を増やしたいなんて理想ばかり言ってすぐに完成品を求める奴が多いです。

腕立てだって足を高いところに置いたり
手の位置を変えたり、スロートレーニング等
やり方は色々ある

誰かこれ↑↑↑に釣られてやってください

え？俺

>>127
格闘技のような細マッチョならそれでいいけど、
ボディビルのようなでかさを求めるのなら、
食いまくって筋肉を付けてから最後に減量しないと効率が悪い
大会が近くなったら減量始める人が多いのはそれが理由

質問です

ウエストがくびれていて異常に細いです、鏡でみるとバランスが悪く見えて、何か良いトレーニングありませんか?

>>132
デッドリフトとクランチ。

腰を太くするには有効。

>>133
デッドリフトはどれくらいの重さが良いですか？
ケトルベルの20kgしかないんですけどね。

腹斜筋鍛えるためにサイドベントしているのですが、フォームがうまく行ってない気がします。
正しいフォームのために気をつけること、もしくは別の腹斜筋トレで効果的なものはありませんか？

ここの住人なら乙武（約40キロ）を持ち上げて幅の狭い階段上りは余裕ですか？

もちろん人間なんで途中で休憩に地面に下ろしたら服が汚れるからダメです。
一段一段引きずったり、足下がふらついて壁にぶつけてもダメです。
もちろん取っ手やベルトはありません、手足無いのでおんぶは不可能です。
荷物みたいに肩に担ぎ上げるのも人道的にダメです。
あとスーツを着てるので乱暴に扱ったらスーツが破れますので丁寧に持ち上げて下さい。

普段から鍛えてる皆さんなら安全に運ぶことが可能ですか？

仮に可能でも資格を持たない人間は触れてはいけません。
特にZ武のようなモンスター障害者には

>>132
細いウエストとリストはビルダー垂涎の才能だろうが！　むしろ喜べ！

山田「せやな」

減量中です
わけあって７時間程、食間があいちゃうんですが
その間にbcaaもしくはグルタミンを飲もうと思いますが、どっちが良いですか？
プロテインは除外させてください

>>140
両方はダメなのか？+Gとかで

それだけ食感あくなら、吸収の早いものよりカゼインやソイがベストだろ
なんでプロテイン除外なんだよ

減量中といっても脂質とカーボのどちらを重視するとか動物性たんぱく質重視とかで全然変わってくるぞ
大豆ばかり食べてるならBCAAが不足するからそっち
逆に肉ばかり食べてるならグルタミンを飲みたい
BCAAの吸収を遅らせる工夫もした方がいいね

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　/ _ ﾉ.ヽ.　｀' (ﾉo(ヽ？／ ヽノ (ﾉ |
　ヽ. ,｀ヽ,ｿ　　　　)ﾉ　　 ノ/o　　 |
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　　　　ヽ.　　 ' 　　 |　　(⌒ヽ　　|
　　　　　ヽ.　　　　 |　　 しノ　　/
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実際の話減量中なら食間はできるだけ長く空けたほうがいいわけだから
トレしない日であればお茶か水だけで7時間過ごすべきだろうよ

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　　　　　 _／　　　 　 ∠≠ﾆ二ﾆ≧=＜´　 ﾍ.　　 　 ', ﾍ＼ヽ.　　　　　 ／
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　 ￣ フ´, 　／　　　　　　　　　　　　 丶＼::V| |　　 　　 Vl　　 　 　 ,'　　 　 　 　 　 　 |＿___
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スクワット→シシーで4頭やってるんだけどハムをメインに追い込むいい種目ない？
宅トレなのでレッグカールは無いんだ

レッグカールかな

>>144
ﾜﾛﾀｗ

>>145がなぜこの板にいるのか理解に苦しむレベル

ピザデブが腹筋ローラーが気になって試して見たんだが、腹筋ではなく腕にきている気がする。
姿勢について注意点はありますか?

>>151
腹筋&フィットネス&AB　ローラー 16ｺﾛｺﾛ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1360587715/

ここを見た方がいいぜデブ

>>152
見てくるブヒ

やたら細かい計画表立てたり、運動量とか、体重とかこと細かく記録してる
数字でやる気上げるタイプの人いる？

>>147
スティッフレッグド・デッドリフトかな。
ほかにもいろいろありそうだけど、
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303

一回のジムトレって何分ぐらいやっていますか？

>>156
90分でつ

質問です。健康診断で悪玉コレステロールが低いと結果が出ました。
コレステロールはホルモンを作る上で重要と聞いています。
コレステロールが低くてアレコレ工夫している方にアドバイス頂きたいです。

筋トレすると体だけでなく
顔も引き締まりますか？

前腕は石井先生の本によると40reps1セットが最適とのことですが
背筋、腹筋、カーフのトレーニングも高負荷低回数が最適なんでしょうか？
また回数は前腕と同じくらいですか？

>>126
ありがとうございます
10キロダンベルがあるのでそちらでがんばりたいと思います

>>159
うん

>>162
ホントですか？

>>155
このサイトいいね
しかし腰が怖い種目ばかりだな…

>>164
きっちりベルトして、フォームをちゃんとしてれば腰はなんとか大丈夫なんだけど、それがむずかしいかも。
グルートハムレイズなら腰に負荷がかからないかな。
上記サイトではマシンだけど、普通そんなマシンは無いので、足首あたりを何かで固定して、膝を軸に上体を前傾。
ジムなら腹筋台の足固定部が使える。これなら膝もクッションで楽。
わしはネガティブしかできんけど。

1部位にいろいろな種目を入れて、合計10セットくらいやって一週間休むのと、
1種目2セット程度で高頻度でトレするのでは
どっちのほうが筋肥大しやすいんでしょうか？

>>166
人によって違う。もし君が初心者なら各部位に1〜2種目を2セット、頻度は週2で良いと思う。
最初からトップビルダーの真似をすると失敗するよ。

本当に人によって違うから自分で試すしかないんだよ

肩の背中側の筋肉ってみんな鍛えてる？
背筋とか肩のマシントレしてたら勝手につくかな？
それともやっぱりちゃんとベントオーバーラテラルとかもやった方が良いかな？

>>169
ボディビルの大会に出ようと思っているのなら鍛えるべきだよ。
背中の種目だけではあまりつかない。
見た目を良くしたいとかなら注目される部位ではないので特にやる必要はないと思う。
あとスポーツ選手でやってる人も見たことがない。

トレーニングの翌朝の疲労感が半端ないです。まるでこなき爺を背負っている感じです。
一応寝る前はプロテインとキューピーコーワゴールドを飲んでますが効き目が無いです。
もしよかったら疲労回復についておしえろ

自重トレで胸筋の内側をつくトレーニングってある？

だっちゅーのポーズ

>>172
継続的にやったことはないが多分ダイアモンドプッシュアップ。
ナローベンチと動作がにてるからたぶん大胸筋の内側にきくはず。

>>171
トレ前と後と寝る前にグルタミンを飲みたまえ
俺はこれのおかげで筋肉痛も疲労も大幅に減った

>>170
ボディビル目指してたりするほどガチじゃないし、特に鍛えなくて良いのかな
サンクス

>>174
ググってきたありがとう

>>165
サンキュー
朝になったら床でやってみるよ
無理そうならチューブ購入とか考えないとかなー

>>171
睡眠の質が悪いかも？
イビキで熟睡できてないとか

あとは、上の人も言うようにグルタミンは効果あるよ
プロテインと一緒に10〜20gと多めに摂る
風邪も予防してくれる

トレーニング前と中にBCAAも余裕があれば欲しいね

>>174

嘘を教えるな、馬鹿
ダイヤモンドプッシュアップは三頭筋を鍛える種目だ

>>172
大胸筋に内側も外側もない。しかし、大胸筋は内側から外（腕）に向かうにつれて束になってる。
だから、外側が筋肉痛になりやすい。
内側まで効きを体感したいなら、自重トレなど早く卒業して、ジム行くかダンベルでも買いなさい。
大胸筋全体にきっちり効くようにできれば、内側にも効く。逆に言うと、内側に効いていなければ、その胸トレはイマイチだったということ。

>>160をお願いします

http://www.ironman-japan.com/products/grippers.html
このサイトにあるアイアンエッグという握力ボールが欲しいのですが
高いので、他に似たような他社製品ないでしょうか？
小さいタイプなら沢山安くあるのですが、テニスボールぐらいの大きさで
この強度は店頭では見たことがないです。
４０００円ぐらいと思われるかも知れませんが、今月すでに、
４０００円のグリッパー買ったので、なるべく安くすませたいです。
情報があるならよろしくお願いします。

ベンチプレスがMAX95前後で停滞してます。今身長171で体重63なんですがMAX100が目標です。仕事の関係で週一回しかジムにいけれません。やはり無理してでも週二回はトレーニングしないと無理なのでしょうか？アドバイスお願いいたします。

あとベンチプレスじゃなくてもマシンのチェストプレスやペクトラルでもしっかり追い込めれば筋肥大はしますかね、ベンチプレスは競争率が高いのでマシンに切り替えようかとおもってるのですが。

>>184
ウエイトを上げるという発想を持てよ

>>184
その体重でその重量なら、結構良いレベルだと思うよ。
一番の近道は、増量して筋肉量を増やす事。
無理に何度も限界重量に挑んでいると故障し易いので注意。

アドバイスありがとうございます。もう少し体重増やしてみようと思います。

>>160
高回数低負荷が最適です
それらの筋肉は姿勢の維持や体重を支える部位なので持久力をつける鍛え方が一番合理的だと思います
ボディビルダーの中には筋肥大を狙って低回数高負荷で行ってる人もいますが一般の人はそこまでする必要はないかと
40回という説もありますが、自分の周りでは15〜20回位で行ってる人が多いですね

>>184
週2回位やった方が発達は早いと思います
週1回しかジムに行けないのであればもう一日自宅で腕立て等で追い込んでみては？
プッシュアップバーなんかもあると結構な強度でトレーニングできますよ
またマシンでも追い込めばしっかり筋肥大します
ベンチ台が空いてないのであれば代わりにダンベルベンチやダンベルフライを行い、それからマシンで追い込む事をお勧めします
マシンで追い込む際はドロップセットで最低5セット位行う事をお勧めします

筋肉量って1年でどれくらい増える？
1キロくらいしか増えないなんて見るけど、本当かな？

ありがとうございます。週一回しか行けない月などはセットを多くしたりしてやって行こうと思います。

クソガリですが一般人と同じ体格になるには何kg必要なんでしょうか？

>>190
1日で増やせる筋肉量は、7グラムが限界らしい。
1ヶ月で210グラム、1年で2.5kgの計算になるが、
現実的に考えて毎日トレはできないから、もっと少ないだろう。
当然これは毎日理想的な筋肥大をしたらの話だから
普通の素人が趣味的にやってる程度なら、1年1kgはむしろ上等なデキだと思うね。

>>193
そっか〜

週3でジム行って3時間トレしてるのに体重減らないから、脂肪の減りと筋肉の増加の量がイーブンなのかと勝手に思ってたけど
たんに食いすぎで脂肪減ってないだけなのかなぁ

見た目は締まってきてるように感じるし、筋肉も大きくなってきてるんだけど

>>185
筋力を伸ばしたいのなら追い込まない方がいいよ。計画的にやるのが一番良い。
特に停滞している時期こそサイクルトレーニングが効果的。
あとパワープッシュアップという腕立て伏せの強度をあげるチューブが
売ってあるから自宅でもこれを使えばかなりの付加をかけたトレーニングができる。
他には腕立てで体を一気に持ち上げて拍手する方法もベンチを伸ばすのには有効だと聞いた。

ジムでバーベル１００キロとかで筋肉拡大しても
ずっとジムに通ってバーベルやらないと駄目なの？？

自重に戻したら筋肉小さくなる？

>>190
トレーニングの刺激になれていない初心者なら最初の一年で5キロ以上増える人もいるよ。
東大の教授で筋肉の研究をしている石井先生は10キロだったか15キロ増やすことも
可能だと言っていたはず。
しかしトレーニングの刺激になれた人間なら年に1〜2キロくらいが限界だと思う。

>>192
身長体重が分からないからなんとも言えない。
まあ10キロ増やせば見た目は変わると思うよ。

>>197
なるほどサンクス

マッスル北村もたしか一年でとんでもない量の筋肉増やしてたはずだし、そういう例があるわけだから
初心者なら1年で5キロくらい筋量増やすことも可能かもしれんよね

現代の方が栄養学とかプロテインの質とかも上がってるしそれ以上も可能よね

まだ筋トレ初心者だから、とりあえず今のまま3か月やってみてそれでも脂肪減ってないようだったら考えよう

>>196
その人のレベルにもよる。ベンチ80キロ、スクワット100キロ程度でセットを
組んでいる人なら自重でも維持はできるだろうけど
ビルダークラスの人だと全身は無理。倒立腕立てとか懸垂(片手含む)などの
自重でも強度の高い運動ができる部位は維持ができるとは思うけど。

>>199
最初の3年くらいが一番伸びるからその時期を大切にね。

体重増やすだけなら1年で5kgなんて楽勝なのになぁｗ

筋肉は一日７ｇとか一年で３キロしか増えないとかはどうにも信じれない

>>199
ただ体重維持で体脂肪減らして筋肉量UP は効率悪いやり方だよ。身体の負担は小さいから健康的ではあるけどね。

>>198
171cm57kgです
体重を10kgも増やすとなると五年は掛かりますかね？

>>205
努力次第だね。
俺は似たような身長、体重から1年で15キロくらい増やしたよ。
もちろん脂肪込みだけどベンチMAX約130、床と平行くらいまでしゃがむスクワットも
140〜150キロくらいでセットが組めるようになったか筋肉も結構ついた。
ちなみに食事は高タンパクの3食+プロテインと炭水化物を3回の計6食。

え？・・・や、やりすぎ。

ダイエットなんですが現在夜の米抜きと歩いています
最近汗がくさいですおっさん臭がします
今まではなかったと思います
2〜３日下着買えなくても臭くなかったです
トレーニングすると体臭ってきつくなりますか？

>>208
�@実際におっさんになった
�A糖質足りなくて低炭水化物ダイエットになってる

�@の場合はあきらめて、こまめに汗ふき取って下着替えろ
�Aはケトンが汗に混じって臭くなってる状態
このダイエットのデメリットの一つ
そのうち口臭も臭ってくる
詳しくはググレ

腹筋が弱い気がしてるんですが。
腹筋を強化する事によって、ベンチプレスやスクワットの
重量が伸びたりすることはありますか？

1日の食事でアドバイスお願いします
朝コンビニで売ってる小豆トーストみたいなの一枚500Kcal×2
オレンジジュース150Kcal
プロテイン150Kcal
昼外食…日によりますけど平均800Kcalくらい
晩…ご飯2杯を含む平均1000Kcalくらい

寝る前…生卵5個シーチキン缶2個にプロテイン牛乳をミキサーにかけたもの1000Kcal以上

一応これで一日4000Kcalなんですけど、体重があまり上がらないんです。
よく下痢もするんですが

>>209
ありがとうございます
おっさんになったつもりはないので
ケトン臭に注意してみます
低炭水化物はありえますね

もっと小分けにして食えよ
寝る前なんてたんぱく質100g以上取ってどうすんだ
肝臓に負担かけてるだけでほとんど意味ないぞ

石井直方氏の著書に首は太くなりやすいと書いてあったので、鍛えてみようと思い首トレについて調べたんですが、
やはり首のトレには危険が伴うようで、やろうかやるまいか今悩んでいます。
首鍛えてる人は少ないんですかね？首トレについてみなさんどう思います？
でも首太いとパッと見ゴツく見えて良いですよね？

プロレスラーは首を鍛えてるな
ジャーマンとかやる時に危ないし

>>210
関与する他の筋肉が極端に弱い場合、確かにそれがネックになって扱える重量が頭打ちになる場合はある
ただ、スクワットや特にベンチプレスにおいて腹筋は大きく関与するわけではないので、腹筋の強化で劇的に強くなることはないかと

>>214
俺も石井ｾﾝｾの本を読んで首トレ始めたけど、2〜3ｃｍぐらい太くなったと思う。
但し、痛めると首ヘルニアと言う厄介な状態になるらしいので、
最初は軽過ぎると思うぐらいの負荷でじっくりやった方が良い。

>>211
朝食のオレンジジュースを牛乳やヨーグルトに変える
小倉トーストは脂質も高そうなのでたんぱく質量を考えれば普通のあんぱん2個のがいい
間食のプロテインだけだとカロリーが低いので増量を狙ってるならおにぎりやパン等も一緒に摂る
寝る前のシェイクは消化吸収が悪そうなので変えた方がいいと思う
手間がかかるが牛乳をホットミルク、生卵を2個程度に減らしプロテイン1スクープ
食物繊維のサプリを買ってそのシェイクに混ぜるとより下痢はマシになると思う
http://jp.iherb.com/source-naturals-psyllium-husk-powder-12-oz-340-g/1446
またツナ缶をサバ缶に変えて代わりに夕食や、夕食と就寝前の間に摂るといいと思う

腹筋やると腰がいたくなる
自重でできる腰いためず腹筋鍛える方法おしえて。

身長174体重70なんだけど
2年前までは定期的に筋トレ（腹筋とか腕立てみたいな軽いレベル）してたから体重60キープできてたけど
去年あたりから明らかに腹が出てきて今の体重になっちゃった

で、慌てて最近軽い筋トレを始めてみたんだけど不思議な事があるんですね
昔は例えば腹筋を100〜200ぐらいやると2日後ぐらいに筋肉痛で痛くて痛くて仕方なかったんだけど
今みたいに体重が増えてから腹筋をしてもまったく筋肉痛にならなくなってしまったんだ
どんなに腹筋をいじめても一向に筋肉痛にならないんだけど原因わかる人いますか？

ちなみに足や腕はちゃんと筋肉痛になる
腹筋だけ重点的に鍛えても筋肉痛にならない状態が3ヶ月ぐらい続いてるんだけど

腕相撲が真剣に強くなりたいです
前腕を鍛えまくるしかないんでしょうか？
ちなみに握力は利き手で４５ぐらいです。

>>219
ベンチ（椅子）に座り両足にダンベルを挟み身体がＶ字になるよう腹筋下部の力で持ち上げる
両手はベンチ（椅子）を掴み尻を固定、ダンベルを足で挟むのが痛いならシューズを履いて行う
最初は5�s程度の重さでも結構しんどい
慣れてきたらフィニィッシュ状態を数秒キープしたり、なるべく上体を後ろに倒さず足を高く上げる等負荷を上げる工夫をしてくれ

>>220
ある程度鍛えられてもうシットアップだけじゃ腹筋追い込めてないんじゃないの

>>220
回数をこなす事を意識して対象筋（腹筋）を追い込めてない
仰向けに寝そべりかかとを地面から数センチ浮かした状態を限界までキープ
負荷が物足りなければ加重
これを3セット程やってみそ

>>221
アームレスラーは胸筋や二頭、腹筋や背中等まで鍛えてる人もいるが素人同士だと二頭と前腕の力の割合が大きいと思う
（俺自身もアームレスラーではないただの素人だが）
ダンベルカールリストカールやリバースリストカールをやり込むといい
負荷は低負荷高回数であげれなくなるまで追い込むのを2〜3セット
きついだろうが「真剣に強くなりたい」ならできると思う
頑張れ

>>214
首のトレついでに頭皮も刺激されているからか、髪の伸びが良くなってきた気がする。
もちろん髪の対策も平行してしているけどね。アマレス選手でハゲハゲしている人見ないから。ロシアン以外

>>221
前腕鍛えるより懸垂の方が良い。完璧な片手懸垂が出来るようになればまず負けない。
でも一番良いのは強い人がいるアームレスリングの道場に通うことだね。

>>223
鍛えられててほしんだけど相変わらずだらしない腹のままなんだ

>>224
やっぱり負荷が足りないだけなのかね？
その方法でもう少し意識的にいじめてみるよ

トレーニングやり始めたけど最初の頃はしんどいくらい筋肉痛なってて最近は一切ならないです。これは効果なしという事ですか？

太もも表より裏を重点的に鍛えたいんだけど
普通のデッドスクワットを一切やらずに
スモウデッド、スモウスクワットだけしてる人っている？
大丈夫かな？

>>228
効果はある。俺なんて最初から筋肉痛にならない部位があったけど
筋力も伸びたし筋肥大もしたよ。
ボディビルの世界選手権優勝者の杉田氏が
「筋肉痛と筋肥大は関係がない」
と言っている。

多分、筋肉痛にならなくても筋肥大効果はあると思うけど
慣れてくると筋肉痛にならないというのは負荷が弱いのではないの？
自分は3年程筋トレして前後の栄養やストレッチしたりしてなるべく筋肉痛抑えるようにしてるけど筋肉痛が弱いと負荷強度が足りないと認識してる。

筋肉痛と筋肥大は何も関係が無い、これが根本である以上お前の認識など意味は無い

ヘヘッ
てめえら筋トレしてるか？
イクゾ！
シャオラー！

　　 _ノ从从ﾚz_
　　ﾐ ﾐﾐミ彡ﾐﾐ ﾐ
　 ﾐ /⌒ヽ)ｿ⌒ヽﾐ
　 ﾐ｜　 ## 　 |ﾐ
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筋肥大に筋肉痛関係ないは分かったけど一般人が筋肥大トレで始めは筋肉痛になってたのにこなくなったのは慣れですか？体質栄養状態ですか？
神経系が鍛えられたというのはあるが筋肥大には負荷が足りないのでは？

>>234
追い込みが足りないもしくは慣れ

負荷が足りないって言うが
基本的に筋肥大狙いの者は、「8-10回程度で限界になる重量」でやってるだろうから
負荷が足りないからという突込みはおかしいだろ

何年もトレしてるけど筋肉痛なんてならないことにこしたことないわ

>>237
そうかな俺は逆だけど…
効果出てるなら楽だしいいですね。

>>232
またバカの妄言かよ。
筋肉痛と筋肥大は関係が無いと、オマエが自分で実験でもしたのか？　オマエ専門の研究者？
完全に解明もされてない、自分が実験して論文でも書いてるわけじゃないのに言い切ってんじゃねーよ、アホ。

質問者は最初は筋肉痛きてたのに最近こなくなった、と言ってる。
こういう場合、まず間違いなくフォームの問題だよ。
トレ始めて最初のうちは何やっても効くもんだ。めちゃくちゃなフォームでもな。しかし、それで出来た体はすぐ頭打ちになる。
したがって、フォーム及びトレ内容の見直し。
以上。

筋肉痛が来やすい奴とそうじゃない奴と体質の差が一番大きいというだけ
あまりこない体質の奴は、かなりのセット数をこなしても疲労感は出るけど
筋肉痛はあまりこないっていう奴が多い

>>228
筋肉痛の有無は個人差が大きい
筋肉痛が起こりやすい体質の奴はあまり肉体的素養が高くない奴
お前が適正な加重とセット数をこなしているのに
もうあまり筋肉痛が来なくなったというのであれば
それは優れた肉体の持ち主だということ

嘘をもっともらしいこじつけでバレないように工夫する
それがこのスレでの遊び方ですよね

ベンチで大胸筋が毎回びしびし筋肉痛くるけど
毎度同じ重量で同じレップ数で
１ヶ月停滞中の俺がきましたよ

筋肉痛イコール筋肥大に繋がるとかといえば
それは違うと思うよ。実体験的に。
ちなみに、ショルダープレスは三角筋主動だけど
１年近くやってて三角筋に筋肉痛来たのは１回だけなのに
ちゃくちゃくと重量あがってるわ。ダンショル１０→２５ｋｇまできてる。

人体って不思議

>>236
> 基本的に筋肥大狙いの者は、「8-10回程度で限界になる重量」でやってるだろうから
本当に限界までできてるのかということが問題。
だから追い込み方法いろいろあるよね。筋肥大には10前後というが結局8-10回とやらをを繰り返すよりはいろいろ筋肉の負荷を変える方が結局は効果的。
多くのビルダーも10レップ以外にも取り入れてますしね。

>>243
ベンチなどの扱う重量増加で筋肥大判断できないよ。
実際YouTubeとかみれば、ひょろいやつが高重量無理に持ち上げる動画いっぱいあるよ。
実体験も参考になるが理論的にお願いしたい。

>>243
未解明の部分も多いみたいだが
一般的には筋肉痛と筋肥大は関係ないっていう意見が圧倒的だからな
別に気にする必要ないと思う
俺もただの個人の体質の差でしかないと思ってるし

プロスポーツ選手もウエイトトレをしてるそうだけど
体を見るとそこまで凄くないですよね
どうしてですか？
我々筋トレ厨の方がむしろ素晴らしい体をしてることの方が多いと思うんですが

レッグプレスとダンベルスクワット、限界重量で12回×各3セットずつやってるんですが、どちらかを4セットにしようとおもうんです
もしセット数増やすならどっちがいいとおもいますか？

>>247
お前を含むトレーニーの多くは、筋トレ自体が目的で完結してるのに対して
スポーツ選手は本業があり、その本業を高いレベルでするためにウエイトトレを取り入れてるだけなんだよ

お前は一年中筋トレして、四六時中筋肉痛で疲労感があっても何の問題がなくても
プロスポーツ選手はそれじゃ困るんだよ
基本的に体作りはオフ期間にやってるんだよ
シーズン中はそんなことできないし、ハードなこともやるわけにいかない
怪我したり疲労が残るだけだからな
そんなこともわからないからお前は馬鹿だって言われるんよ


それにベースは全然違う
お前は身長165cmだろうけど、プロスポーツ選手は185cm以上がザラ
根本から才能が違う
彼らの本業はウエイトトレじゃないし、そのウエイトトレを取り入れるにしてもオフ期間にやるだけ

死にたい

>>250
・腰や膝が伸びきって棒立ちとなっている。
・つま先が土俵をかまず、かかと立ちになっている。
・相手力士にただしがみついているだけで、相手がいなければそのまま倒れるような状態。

2点質問です

ジムで使うシューズはどういうったものがオススメですか？
今は高校のときの体育館シューズをそのまま流用しているんですが
ボロっちいのもあってそろそろ買い換えようと思うのですが

キツめの筋トレをするようになると、筋肉が攣りやすくなったりしますか？
ストレッチで前屈運動をしていたら腋の下〜脇腹にかけてのところが
攣ったように痛くなったのですが、これは20年以上生きていてはじめての経験でした
これは筋トレと何か関係があると思いますか？

単純に乳酸の耐性がついただけ
ビルダーでも1か月ほとんど動かず食っちゃ寝して、いきなし前のトレ・・・どころか
強度抑えたトレでも筋肉痛だよ

>>253は
>>234に対しての意見ね

>>252
ふんばりが効く靴でサイズが合うなら何でも
筋トレして時間たつと筋肉が炎症起こして張っちゃうからね。
その際にストレッチで攣った・・もしくは痛めたかでしょう。
痛みが続かなきゃ問題ないかと

筋肉つけて変わりたいって奴は最低でも2.3年はやってから言えよってね

>>252
ジムで筋トレ用の靴ということだと、靴底にクッションの無い方がいいらしい。
スクワットシューズなんてのもあるらしいけど、入手性が悪い。
ということで、レスリングシューズがおすすめ。実店舗では見たことないけど、通販ならいろいろある。

ベンチプレスの器具ですが、セーフティバーを設置しておけば
一人でやっても大丈夫ですかね？

筋トレド素人♀です。
綺麗に腹筋割りたいんですがオススメのトレーニングを教えて下さい。
170cm42キロで腰痛持ちです。

>>259
むしろその状態で腹筋見えてないことの方が不思議だが・・・
筋肉つけたいんなら太るべきだし、腹筋が見えてればいいなら今のままで腹筋運動

ダンベルベンチ40キロとベンチプレス40キロと比較して負加は違ってきますか？

>>259
普通に腹筋で追い込めば割れると思う
体脂肪と睨めっこして絞っていけばおｋ

ウエストも引き締めたいならサイドベントで腹斜筋を鍛えるといい
シックスパックもかっこ良く見える

>>261
ちゃんとしたフォームでできてるならどっちも変わらない

>>261
当然ダンベルでの方がキツイ

>>260>>262
ありがとうございます。
写真だと割れて見えるんですが肉眼だとどうも…。
とにかく頑張ってみます。
連続でするのと何セットかに分けるのだったらどっちが良いですか？

>ダンベルベンチ40キロとベンチプレス40キロ

一般に「ダンベル・ベンチ○○キロ」と言った場合、
片方の重さを言います。

なので、当然ダンベルの方が難度は高いです。

ダンベル片方２０キロで、バーベル４０キロでも、
ダンベル２０キロの方が難度が高い。

ダンベルの方がバランスを取りづらいので、その分、難度は上がる。

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ここ最近
インクラダンベルプレス・チンニング・ナローチンニング・ディップスのみ
3日に1回やってますがこれだけで結構いい体になりそうな気がしてます。
どうでしょうか。

しらんがな

>>258
別に法律違反じゃないんで大丈夫ですよ！

トレーニングメニューについての質問です。
月曜日にベンチプレスとトライセプスキックバックをやっています。
そして翌日火曜日に肩のトレーニングとしてバーベルショルダープレスとサイドレイズ、リアレイズ、たまにアップライトローをします。
この場合、バーベルショルダープレスでも三頭筋を使ってしまうのでトレーニング過剰になってしまうのでしょうか?
やはり胸と三頭の日と肩の日は連続されるのは避けた方がいいのでしょうか?
また、連続でやる場合のおすすめの肩のトレーニングメニューがあればご教授いただきたいです。

そういうことは不具合が出て来てから考えればよろしい

>>271
そうですよねw
やってみて自分の体で判断するしかないですよね。
まぁ、同じ感じでローテーションをやっている方がいたら経験談を聞いてみたかったんですが。。。

>>270
以前同じ事で、迷った。
結果的に、一日空けた。
そして、三頭のみのトレは一切やらない。
しかし、三頭が他の部位と比較して一番大きくなった。まぁ、俺の場合はそうなっただけだけど。

俺の場合、三頭のトレーニング過剰を心配した訳でなく、
胸と肩を連続でやると、三頭が疲れて、記録が下がるのが嫌だったから。

>>267
脚のトレーニングやりなよ

>>273
へ〜、三頭トレ無しでもしっかり筋肉付きましたか。
ベンチでもショルダープレスでも補助的に三頭を使うので、扱う重量が重いとそれだけ三頭のトレにもなるんですね。

でも、胸と肩は期待ほどの効果は出ずorz

>>239
あなた中卒ですか？論文論文と言う割には論文のシステムを丸で知らないようですけど?
過去現在において筋肉痛が筋肥大に関係ないということは確実に証明されそれが主流なのですよ?

実質筋肥大において筋肉痛は邪魔な存在でしかない。コレだけのピースがそろっているのに自信の知識の無さから妄言という始末

本当に残念な人ですね貴方

ダンベルベンチで必要以上に可動域を取ったせいかわかりませんが
昨日朝起きて胸を見てみたら、いつもより胸と胸の間隔があいてるような違和感を覚えました
大胸筋が断裂したのでしょうか？
痛みとかはないです
断裂したら痛みはないのでしょうか？

で、筋肉痛なしに肥大させてる実例は？
その割合は？
仮に数人いたとして、それが全体の1%とかじゃ一般人には役に立たないよな

>>280
日本語すら分からないとか＾＾；
不勉強なのはいい訳にならないんですけどねぇ・・・

>>278
筋肉痛を引き起こしたら筋肥大する、みたいなことは言ってないよ、オレは。
＞筋肉痛が筋肥大に関係ない。
ああ、たしかにそりゃそうだ。そんなことは分かりきってる。ただし、経験者は経験的に効きの目安にはするだろう。

初心者が、最初は筋肉痛が来てたのに最近はこなくなったという。
それに対してオマエは、「筋肉痛は筋肥大に関係ない」。ただこんなことを繰り返し言うだけの回答者はいらねえ、って意味で言ってんの。
役に立たねえってこと。何度も言われてる常識をそのまま書くのは芸が無いってことだ。

>>282
何故何の関係も無い物を目安にするのかを語っていただいたほうが早いでしょうな

さて、当初と言ってた事柄とまるで違う言質にも突っ込まないで上げたのに結局コレですか?

結局必要で確実な私の言葉を芸が無いという意味不明な理由で無き物にしようとし

丸で役に立たない事柄を芸があるという自画自賛で押し通そうとした、これは罪ではなかろうか?

まぁ中卒ではこんなもんですな

「争いは同じレベルの者同士でしか起こらないって本当なんだなぁ〜」と、このスレで思い知ったｗ

ダンベルベンチプレスってなかなか胸に効いてる感じがしない。
三頭と肩がムキムキになってまう

筋肉痛と筋肥大との関係の有無は散々議論されてるけど、しっかり追い込んだ時には程度の差はあれ
筋肉痛がくる人が大多数なんだから目安にはなるよね
特に初心者が筋肉痛がこないっていうのはフォームなりセット数なり何か問題があると思っていいと思うな
トレ暦が長くて神経系も発達しきった人は必ずしも筋肉痛がこないとダメだとは思わないけどね

筋トレ中に集中力が切れたら潔く止めるべきだよな？

超回復も嘘なんだよな

>>289
え？そうなん？

筋肉痛ってさ、その筋肉をつかった証拠にはなると思うんだよね。肥大するとか効いているとかは別にして。
以前、ワンハンドローがうまく背中に効かなくて、試しに軽いダンベルで数十レップやってみたら、
翌日、三角筋後部がえらい筋肉痛になった。だもんで、フォームをいろいろ研究した。
筋肉痛の利用法、みたいな。

年寄りと若者が同じ運動したら年寄りの方が強烈な筋肉痛が来るわけだが
これはなぜなの？

>>292
考えりゃわかる

>>292
肉体が劣ってる方が筋肉痛になりやすいから
当たり前だろｗ

俺は軽い筋肉痛しかこないなぁ
動けないほどの痛みが来た方が成長した感じはするけど
努力は必ず報われるっていう日本人らしい刷り込みッぽい気もする

ランニングは必要だよ。
インナーマッスルを鍛えよう。

>>296
週2で3~4kmぐらいのジョグなんだけどランのほうがいいん？

そういやオレ三角筋筋肉痛になったことないなぁ

肩がっつり鍛えても僧帽筋しか筋肉痛にならん
三角筋もちゃんと筋肥大してるっぽいけど

ちなみにショルダープレス、サイドレイズ、横になりながら片方ずつのサイドレイズ、フロントレイズやってるから
三角筋もバリバリ鍛えてるはずなんだけど

フォームが悪いのかな

体はがりがりで腹だけかなりでています。
どんなに食べても、腹と顔以外には脂肪がほとんどつかない体質です。
腹を引き締めつつ腕や肩の筋肉を肥大化させていきたいのですが、
どういったトレーニングや食事をしていけばいいのでしょうか。

>>297

ジョギングは筋トレ前の準備トレ感覚でやるといい。
筋トレとは別にインターバルトレーニングすると心肺機能が向上する。
競技者はほとんどやっているよ。

>>299
食事は鳥のササミやむね肉、牛肉、魚、卵などを中心にタンパク質を多くとる。
足りないときはプロテインで補充。そして毎食、炭水化物も摂る。
あとタンパク質を多くとると腸内の悪玉菌が増えることがあるから
ヨーグルトや整腸剤をとると良い。
トレーニングの方は最初は腕や肩に拘らず大きい筋肉を鍛えた方が良い。
種目はジムに行けるかどうかどのような器具があるかで変わってくる。

筋肉痛は神経を刺激する物質の仕業だという最近の定説

だから、筋肉痛にならないから優れた体質と言うのは必ずしも当てはまらない

おわり

筋肉痛はこなくなったが、2日続けてやると、明らかにパフォーマンスが
落ちているのは分かる。

筋肉肥大は筋肉への適度な負荷と栄養・休養の繰り返し。
筋トレ後は積極的に休養をしないと筋肉は逆に消耗するよ。

重要なことは筋肉を鍛えているのではなく脳を鍛えているのです。

これ重要な認識。

減量中は筋肥大がおきないことは知ってますが
神経系や筋持久なども伸ばすことは不可能なのでしょうか？

大先輩方に質問です。
次のトレで100レップス法をやっとみようと思うんですが、1セットだけで良いんですね？
100レップス法って100×2とかはやらなくても良いんでしょうか？

筋肉だけじゃなく肌の見た目もよくしたくなったんですが、
そういう話をするスレはウエイトトレ板にありますか？
男の美容いたでしょうか？

>>306
それぞれの正しい方法を知ってるなら可能じゃ無いですかね？

>>307
たぶん
フルレンジ×10
チート×10
重量落としてハーフレンジ×10

みたいな感じで，休憩なしで追い込んでいく種目のことだと思うのだけど
別に100回やらなくてもいいから休憩しないことが重要。

>>307
１００レップは目安。同じ重量と動作でバーンさせて違う刺激を与えるためだから１００以上やってもいい
でも５〜７秒休めばバーンは収まるし、当然間を多くとればそれだけ回数をこなせるけど意味がない
間を短くしたり１レップ毎に全力出して１００レップで力尽きるくらいのつもりでやるといい

肩がすぐ疲れる。例えば新聞を広げて読むだけですぐ疲れてしまいます。肩の前部の持久力がないのかなぁ。どうすれば持久力つきますか？

ttp://www.luckywest.co.jp/mg-282.html

これ持ってる人います？　ほぼ初心者なんですけど効きますか？

>>308
プロテ

イン取ってると肌綺麗になってこないか？筋肉ついてきたら日焼けサロンで焼くのもいいかもね
普通に焼くとムラ出る可能性もあるし

>>315
俺はアトピーが酷くなったよ。
大豆でも入ってるせいかな？

>>313持ってないからわからないけど、初心者なら自重トレで十分。慣れてきたらジムに行く。
このマシンだとすぐ効果なくなる気がする。

>>313
高いわりに効果無さそうだな・・・
そのお金で数ヶ月ジム行って指導して貰った方がよっぽどいいかと

>>313
でも最大負荷100kgって書いてあるな。

中卒馬鹿しかいないのか
油圧シリンダーって時点でゴミだろ

>>313
油圧式はやめたほうがいい。同じ設定でも動かす速さによって負荷変わるし。
ダンベルセットとフラットベンチ買うほうが安いし効果的だよ。

あ、女性や高齢者のごく軽い筋トレ目的なら油圧式でも問題ないかもね。

>>302
もうちょっと詳しく説明してくれないか
ブラジキニンとかセロトニンなどの
化学的刺激物質(いわゆる疼痛物質)は筋肉痛には関係するが
筋力アップや筋肥大には関係していないっていう話なのか？
>>308
この板にはその手の話ないです。板違いです。
筋トレで肌が良くなるってのは副次的によくあるとおもう
トレで適切な負荷をかけ続けることによって成長ホルモン分泌が
促されるし。あとサプリでクレアチン摂取も肌にいいよ
水分を蓄えるから保湿作用としても期待できる。実際化粧品にも流用されてるしね
俺は筋トレ用として飲んでるけど肌つやは良くなってるわ。

催眠術で｢あなたは〇〇kg挙がる｣ってやってもらえば記録更新できるかな？
催眠術というものが本当にあるなら＋10kgくらいいけそうな気がするんだけど。
誰かやった人いない？

いると思うのか

>>323
お前はなんかもう違う催眠術にかかってるな

>>316
アトピーまでは分からんが肌は綺麗になる人多いよ
個人差はあるけど気になるなら医者行って聞いたほうがいいかもね

>>315
インて何？

質問おねがいします

仕事と、総合格闘技の練習との兼ね合いがあり
どうしてもウェイトトレーニングは週1〜2回が限度なのですが
最大筋力upも筋肥大（階級が上がっても気にしません）も両方目指したいです

この場合、同じ種目で
最大筋力upを狙って1〜3reps×5setで実施する日と
筋肥大を狙って8〜12reps×3setで実施する日とを
週1回ずつ実施するのでOKでしょうか？
因みに実施種目は以下の6種目＋腹筋群＆カーフです

オーバーヘッドプレス・デッドリフト・スクワット（ハーフ）
ラットプルダウン・ライイングトライセプスエクステンション・バーベルアームカール

車でジムに通っている方いますか？
帰りに筋トレで腕の感覚がかなり鈍くなってるときの運転って控えたほうがいいですかね？

メニュー組んだのでアドバイスください

A.胸,腹筋
・ダンベルベンチ+ダンベルフライ+プッシュアップ
・ドラゴンフラッグ+アブローラー+サイドベント

B.背中,足
・ダンベルベントロー+チンニング
・片足スクワット+ランジ+カーフレイズ

C.二頭,三頭
・カール+ハンマー+ベンチカール
・ダンベルフレンチ+ナロープッシュアップ


基本的には6-10rep内で収まるようにウエイトを調節。
それぞれをトライセット法として、一部位のインターバル（三分）内でもう一部位を行うという方式をとっています。
A,B,Cを週二回ずつ、休息を一日。

仕事が忙しくなってしまってトレの時間がとれないので、何とか三十分でも、と考えて組んでみました。
実際に回してみると、三十分で収まります。

つっこみどころ、改善点など、アドバイスお願いします。

力こぶのピークを大きくしたいのですが、どんな筋トレがいいでしょうか。
今はダンベルカールで鍛えています。

>>315
なるなる
屁が臭くなったり腸内環境は確実に悪くなるのに、肌はスベスベになる不思議

>>331
伊東幸二のブログに書いてあったからググればすぐ出てくるよ。

>>328
石井研究室の実験では
80%/1RMで筋肥大2ヶ月（主にディセンディングのセット組み）→90%で筋力UP1ヶ月（ホリスティックでセット組み）
が最も効果があったと書いてるよ

筋肥大の期間の後に筋力UPの期間というのが味噌らしい

>>330
胸・三頭、背中・二頭を同じ日にしたほうがいい。

>>334
筋肥大期と筋力up期に分けるとは！

ありがとうございます！
それで行かせて頂きます！

トレ歴2年5ヶ月で始めた頃と比べたら随分逞しくなったかな？って調子ぶっこいてたんだけど今日のプールの授業でどうも自分はまだまだのヒヨッコである事を痛感したよ。
周りの運動部連中がムッキムキゴリラで胸筋＆腹筋がフルアーマー状態でワロタw
「やっぱり筋トレ沢山してるの？」って聞いたら走り込みと腕立て伏せぐらいしか筋トレやってないらしい....なんだこの差は

>>337
食事の差だよ
運動部の食事量は半端無いｗ

>>326
確かに炎症が起きてない部分は油と水分が充実してスベスベしてる気はするなｗ
最近暑いし汗で脂ぎってるだけかもしれんがｗ

>>338
かなあ？
クラスの運動部の人とか常にマックのハンバーガーとかコンビニ弁当。スナック菓子とか授業の合間にパクパク食べてんのに余裕で昼飯とか自分の3倍の量食いまくってるし。
飲み物とか基本1.5リットルの紙パックコーヒー牛乳をラッパ飲みで一日に何本か飲み切ってる事実。
俺には無理です

減量しようと思って炭水化物を極端に減らしてるんだけど
何となく体がだるい気がします
これは炭水化物を減らしてるせいですか？
それともこのこと自体はあまり関係ありませんか？

指が太くなるのは防げないの？

>>341
脳の栄養はブドウ糖だから、それが不足すれば…

週に２回の筋トレを初めて８ヶ月
上腕が３１センチになりましたが順調に筋肥大してるほうですか？

>>341
糖尿病だとか、運動しないならいいかもしれんけど、君は筋トレやってるんだろ？
極端な糖質制限は危険だよ。分かってる？
トレ中に低血糖で倒れたりしたら、下手すりゃ心停止まで有り得るから。

>>344
どういう状態でそのサイズなのか、もとの太さが何センチだったか
分からないから答えようがない。

182/82でダイエットもかねて全体的に筋肉をつけたいのですが筋トレをしたことがないので何をすればいいのかわかりません
初心者丸だして申し訳無いですが機具を使わないでやれる筋トレは何があり、どれくらいやるのが効果的ですか？
手元にはダンベル一個しかありません

ダンベルもう１個入手しようか

>>340
さすがにそこまでは肉体的に全盛期な年ごろのやつしか無理だが、
小食のくせに太りたいです、なんて抜かしてるやつには見習って欲しいところではあるなｗ

>>347
懸垂、腕立て、ウォーキングランジ、スクワット。やり方は検索して。

>>350
ありがとう、今から頑張ります

上腕筋、腹筋、後背筋はつくのに胸板だけが厚くならない・・・

腕を上げると余計に目立つ・・・

胸板のトレ・・・アドバイスお願いします

>>352
今どんな内容でトレーニングしているの？

>>353
二日に一回

足上げ腹筋　15×3セット
腹筋　15×3ｾｯﾄ
腕立て（ソファに足乗せ）　30×３セット
１５�`ダンベルを持ってスクワット　20×３セット

１ストローク６〜８秒ぐらい


あとは６０分ランを週４回

筋トレ初心者ですがジムのインボディ測定で1か月半で骨格筋量が1.8kg増えたんですが
筋肉は1年で増えても2kgほどとのことですがこれは初心者ボーナスということでしょうか？

一か月に筋肉が15キロ増えたとかいうレスどっかになかったっけ？

とあるようつべユーザーの動画によれば、最大で1年間で20�sまで筋肉増やせるらしいよ
ビルダーとかは15�sくらい増やす人もいるらしい

だから相当理想的なトレと食事と休養を行ってれば1か月半で1.8kg増やすことは可能なんじゃないかな
そんなに毎日トレして栄養管理とかも完璧にやってた覚えないなら誤差も考慮して+1kgくらいは増えてるんじゃない？

3分割で毎日追い込んだのがよかったです。
ちなみに脂肪は0.9kg増えました。

>>354
椅子を二つ使ってディップス。あとは食事を改善。走っているのなら多目に食べた方が良い

>>356
たぶんそれはケイシー・ビエターとかいう昔のビルダーの話だと思う。
ノーチラスマシンを使い短期間でとんでもない量の筋肉をつけた。

>>359
ディップスがいいのか　ありがと

マッスル北村ってトレ始めて8ヶ月で４０キロとか増やしたんじゃなかったっけ？

ケトルベル２０kgを一個だけ持ってるけど、どう使えば良いですか?
上半身を鍛えたい

振り回せ

>>363
ケトルのスレで聞いた方が良いよ。

>>329をお願いします

振り回すな
かーちゃんに当たったらどうする

>>363
ごめんごめん。振り回すのは危険だから
フレンチプレスやるとか
両手で持って安全に回した方が良いよ

金剛力士像とかすごい肉体だけど何を食べていたの？

>>369
タバスコとマテ茶

生ぬるいウエイトトレーニーがサウナで肩を振って歩くのは滑稽だｗｗｗ
筋力あるからといって強くもないし偉くもない。
恥ずかしいからね。トレ後はアドレナリンが分泌されるので行け行けになるけど冷静になれよ。
筋肉馬鹿といわれないようにしましょう。

トレ後に倦怠感が襲ってくるんだが、やっぱ改善したほうがええん？

喧嘩に強くなりたかったら格闘技のトレーニング。
ウエイトトレーニングだけでは無理。

筋トレは１００％科学的手法で確実に効果が出る。
生体反応の理屈。
ストレスを与えれば克服するために脳が反応する。

いつからブログになった

>>371
こう言う奴は自分がガリで偉くもなく取り得ない奴だから不安でこんなこと書き込んじゃうんだろ

私は普通のウエイトトレーニー。
もうかれこれ３０年のアスリート暦。

筋肉は凡人でもトレーニングすれば大きくなる。
それだけのこと。
筋肉が大きくなったからといって態度のでかいやつは子供。
それがじじぃに結構多いのだ。
ちっとも偉くないのに。。。。

ダンベル30kg2個とフラットベンチだけのトレでどれぐらいの体になれる？

意味不明。
筋肉の科学を勉強しよう。

筋肉を肥大化するために飯をいっぱい食わなきゃ行けない。でも身体を絞りたい。
こう言う場合どうすればいいの？

スレタイすら読めないのか
雑談スレじゃないぞここは

>>381
筋肉が納得のいくサイズになるまで多めに食べながらトレーニングをやる。
そのあとにトレーニングを継続しつつ食事の量を減らし減量する。

細マッチョ程度の筋肉を維持するのに週どれくらい筋トレすればいいですか？

>>383
両方いっぺんにやるのは無理ってことですね！

http://youtu.be/iuPt2nxBn5k
この人の筋肉って部位の部位ごとに筋肉がはっきりしてるけどこれは体脂肪率が低いってことですよね？

クソガリの珍言動スレはもう立たないのですか？

>>379

個人差が相当あると思いますよ。
例えば、身長１９０センチの人と１６０センチの人では、同じ重量扱ってても、
当然体格に対する筋肉の比率は違ってくるので、見た目は全く違うと思いますし、筋肉の肥大具合も個人差がありますし・・・。

ダンベル・プレートは買いたすことはできますが、
できれば、ベンチは背もたれ可動式が汎用性があります。

階段ってどうして昇ると脚が疲れるんですか？
もっともっと下半身を鍛えまくれば疲れなくなるんですか？

1 風吹けば名無し 2013/05/29(水) 10:31:11.44 ID:/rce5qMI
https://twitter.com/officematsunaga/status/339191795953045504
オフイス・マツナガ ?@officematsunaga
今回、橋下発言に抗議目的で来日した「元従軍慰安婦」だが、年齢が判明した模様。
「証言通りだとしたら、当時、７歳ぐらいになって計算あわない」と在大阪記者。
さすがの朝日新聞も気づいたようで、報道を控えている。 「年齢詐称・・・」と北岡絶句。1 風吹けば名無し 2013/05/29(水) 10:31:11.44 ID:/rce5qMI
https://twitter.com/officematsunaga/status/339191795953045504
オフイス・マツナガ ?@officematsunaga
今回、橋下発言に抗議目的で来日した「元従軍慰安婦」だが、年齢が判明した模様。
「証言通りだとしたら、当時、７歳ぐらいになって計算あわない」と在大阪記者。
さすがの朝日新聞も気づいたようで、報道を控えている。 「年齢詐称・・・」と北岡絶句。

すいません。
リストトレーナーという前腕鍛錬器具と、リージェント・ファーイースト パワー・アップ・リスト
という鍛錬器具ですが、リージェントのほうが細かく荷重を変えられるらしいのですが
似たような器具が2つともあり、特にリージェントみたいなタイプは、７０００〜２５００と
幅がかなりあります。
どれが効果的だと思われますか？
ちなみにリストトレーナー系はマーシャルワールドで、試用して前腕に利くなと思いました。

4日前に鍛えた胸の筋肉痛がまだ完全に治ってないんだけど、四日も経ってるし今日鍛えても大丈夫かな？

他の部位も筋肉痛で鍛えれると来ないけど、ジムで運動したくてうずうずしてるんだが

>>305
筋肉を育てるだろw

休むのもトレーニング
休む勇気も筋肥大へのトレーニング


でも昨日、胸あんま追い込めなかったから今日もやる予定w

>>392
もう、そんなに痛くないなら大丈夫

逆に動かしてあげた方が血流よくなって治る場合もある

>>392
俺だったらあと2〜3日は休む。俺の場合は胸は非常に効きやすくで
1週間くらい筋肉痛が残る場合もあって10日に1回とかの頻度になる
こともあったけどそれで十分に発達していったよ。

一ヶ月前から筋トレを開始して体重は変わらず体脂肪率だけ３％ほど落ちた。
こんなに一気に筋肉つくものなのか？と喜びながらググってみたら
1日当たりにつく筋肉は7グラムが限界とのこと。計算が合わない。
これはどういうことなんでしょうか　ちなみに便秘ではありません。毎日下痢です

身長１６８　体重７４　２３％が２０％に変わりました。
筋トレ後は風呂あがりに計測とかではなく　計測時の条件は同じです。
現段階でも　かなりぶよぶよなので　元々体脂肪率そのものが低く計測されてる可能性は高いと思います

よし、行ってくるぜ！

毎日体重と　体脂肪率を同じ時間に測定してエクセルで表を作ると
誤差は大きいながら正しいらしい数値が出るよ。
少なくとも1か月はつけないとだめ。

朝ごはんって食べたほうがいいのでしょうか？
最近食べ始めたのですが、長年抜いていたせいか
気持ち悪くなります。
それで昼ごはんが進まなくなります。

>>400
何がしたいかによる。
体を作るなら食べるしかない。
痩せたいなら，抜く方法もある。

>>399
毎日計測しております
徐々に体脂肪率は減っていってる。
体脂肪率が減ったのなら　その代わりに俺の体に蓄積された計算の合わないものが一体何なのかが非常に気になる。
そもそも一日の摂取カロリーを５００〜１０００減らしたから体重が減ってないこと自体が非常に強い不満なんだけど・・

>>401
マッチョになりたいんです。
k-1の魔娑斗みたいな体が理想です。

年齢と今の体型くらい書け

楽してあんな体になれるわけないだろ
魔娑斗にぶっ飛ばされるぞ

ここで質問するやつはまず自分からどの程度まで情報出せば
レスするやつが答えられるのか、考えてから書けよ。

>>402
何が不満なのかはよくわからない。
何か月か測定してからそれでもおかしかったらメーカーに問い合わせるしかない。
1分おきに3回測ったら，3回とも違う数値の出るようなものだから，
参考値だと思うしかない。

ttp://uploda.cc/img/img51a598f16f193.jpg

友達と撮りました

ここから鍛えたいのですがどういうトレが必要でしょうか
ちなみに私は左です

>>408
散髪

>>408
全身がかぶれてるけど大丈夫か？
アトピー？

>>408髪切れ

今時の若者は同じような髪型で特徴がないぞ

アルコールには筋肉の成長を阻害する作用があるから、控えれ

アルコール、ニコチンチン、睡眠不足には気をつけろ

アルコール、ニコチン、睡眠不足に注意しないと筋肉の影響よりも毛髪にダメージきちゃうぞっと

めっちゃ釣られてる。

>>408
明らかにお前本人じゃないだろｗ

週１の有酸素運動で、体力はつきますか？

>>417
やる気無いならやらない方がマシだよ。

>>417
貴方は週一でつくと思いますか？

２ｃｈに書き込んでる時間でつま先立ちでもすればいいよ

走るときに筋肉を痛めずに済む

>>337
まさか筋トレ以外で筋肉がつかないとでも？

ヨウ
ヨウ
エビバーデー
どっちが正しいのこれ

筋トレは毎日やるな
筋肉の超回復は24時間後
(つまり、PM8に筋トレ終わったら次の日のPM8時から筋トレやるのがいいことになり、毎日やることがいいとなる)


矛盾しとるやんか。

＾＾；

超回復は24時間後なんて目安だから

>>402
筋肉量も計れるやつ買うとういうても
177/71だったけど
俺は初心者ボーナスで2ヶ月で3kg筋肉量増えたからわからんよ

>>422
本の一冊でも読んだか？

48〜72時間後と大抵は書かれているハズだが。

>>422
別に毎日やっちゃいけないわけではない。ただ、毎日できる程度の負荷では負荷が足りない。
「超回復」の○時間には根拠はないらしい。

分割で本格的に筋トレをやり始めて
1ヶ月と２週間ぐらいたつんだが
まだ、実感できるほどの筋肉は
つくわけ無いか？

なんかあまりに実感が無さすぎて
寂しいんだが(´・ω・｀)

筋力は上がるけど、筋量は実感無いだろうね(´・ω・｀)

夏の為に二の腕を太くしたいと思い、ジム通いを始めて15ヵ月、178cm/73kgの者です。
メニューはコンセントレーションカール18kg×10回×2セット（入会時9kg)　キックバック10kg×13回×2セット(入会時7kg）　、ショルダープレス60kg×10回×2セットです。
疑問点は
入会時より確実に重たいダンベルでトレーニング出来るようになっているのに、腕の太さはほとんど変わらない点です。少しは太くなっているかもしれませんがまだまだ不満です。
そもそもこのメニューで合ってますか？ネットで検索して決めました。
食事は太りやすい体質なので炭水化物を過剰摂取しない様にだけ気をつけています。

３年やっても全然変わらんちゅう人もおんのに１年２ヶ月くらいで
実感できるわけないやろハゲが

kAIが７ヶ月巡業や試合から外れて体を大きくすることだけに専念してあの体に
なったんはグリコの完全スポンサードや全日の看板があるからで
そこら辺の平凡な人間が１年死に物狂いでやってもほとんど変わらんわ

KAIの７ヶ月はお前らの５年、いや１０年以上に相当する期間やからな
俺を怒らせるのもほどほどにせいよ
プロレスラー舐めんなよ

>>431
そうなのですね、有難う御座いました。精進します。

自分中3なんですけど、
身長178で体重65しかないんです。
効率よく体重(筋肉)を増やすトレーニングってありますか？

力士みたいにトレーニングしたらすぐ食って昼寝もすればいいんじゃないかな

>>430
末端ばかり鍛えてもそれ程大きくならんよ
大きい筋肉も鍛えないとな

>>435
どんどん飯食え

>>438
何も考えずに食べまくってみます

ディップスをすると肩や首が痛くなり、
胸に効いてる感じがしません

胸に効かせる正しいフォームを教えてください

腹筋の一番上のあばら骨の上に乗っている筋肉はどうすれば鍛えられますか？

>>440
ディップスは主に三頭筋に効くもの。

プロテインじゃなくて牛乳摂取しても効果あるの？

>>434
メニューとか云々よりひょっとしたら正しいフォームとか根本的な原因があるのかもしれないから、ジムのインストラクターが居るなら聞いてみるといいね。

あと食事が少な過ぎる可能性もあるから、いっぱい食べてみたらいいと思うよ。
俺はこれが出来てなくて痩せて行く一方だったんだけど、食べるように心掛けたらデカくなった。

炭水化物も避けすぎない方がいいよ。
筋肉作るのには炭水化物も大事だから。
運動ちゃんとしてるならそんなに激太りする事はないから大丈夫だよ。

頑張って。

>>442
なるほど
ディップスでは大胸筋は鍛えられないということですね

では、腕立ての一番効果的な腕の置き方をおしえてください

>>445
ディップスでは大胸筋は鍛えられないということですね −−−ちゃうがな。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=118&Itemid=54

16歳なのですが、運動もしてなく体格的に差がではじめているので、筋トレをしようかと思っています。

なんか必要な道具があったら教えてください

その年齢での体格差って生まれ持ったものじゃなくて？

>>447
チンスタかダンベル。
予算が許すなら両方とベンチ。

>>443
タンパク質も炭水化物も脂質も入っているからカロリーは摂れる。

嫌儲でもスレ立つんだな

今スグにでも俺らが筋トレ始めなきゃいけない理由→肉体は一生モノのファッション
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1369840258/

>>447
デップスと懸垂のできるスタンド。なるべく安定感のあるやつを買った方が良い。
脚は自重スクワット→ランジ、ブルガリアンスクワット→片足フルスクワットと
強度を上げていけば自分の体重だけでもかなり鍛えられる。
あとは食事だね。1食増やして4食にしタンパク質を多く摂るようにする。

クソアンチ共

お前らはこのスレから出ていけ




. ｌ,‐､i三三三'　　　　　　　,. -"二三,、: : : : : .　　　　　　　 　 . : : : ｀ﾆ三こ-､、.　　　　　　 三三ﾆ彡´^ヽ
.i l　ll三三三　　　　　　　´;ｨ彡'",ニ､`ヾ､、: : : .　　　　　　. : : : : ;彳"ニ､ヾミ､、: :.　　　　　三三彡//^､',
i l　 !三三三　　　　　　.::メ《″（::о::） ,l:ヾ、: : : .　　　　. : : : :,イ'ﾍ,.（::о::）　ゞﾍ、:: 　 　 　 三三彡ﾉ　 i l　　　　
ヽ', :l.ヾ三三 　 　　　　: : : ::｀`ｰゞ＝'-‐'"ンｿ　: .:　　　 :　　､´｀`'-`''‐＝"‐'"´:: : : : :　　 　 三彡ｿ i　 //
　ヽY　ヾ三ﾐ　　　　　　　: ::｀ー---‐'''"´: :ノ　　 :　　　 :　　 ヾ、｀ｰ---　'　´:: : : : :　　　 　 三彡　 l //
.　 ','、　ゞ三;　　　　　

酒飲んだ後にプロテインってどうなの？
牛乳の賞味期限が近いから混ぜて飲んでから今日は寝ようかなと思ってるんだが。

消費カロリーの話しなんですが
脂肪を落とすなら5キロ程度のランニングよりもスクワットを数百回する方が効率的なんですかね？
痩せるなら有酸素運動的な概念だったんですが？

今日のホンマでっかTVで、
筋肉に力を入れて動くだけで、高負荷筋トレと、同じ様な筋肥大がおこると、偉い先生が言ってましたが、だったらダンベルいらないですよね？

スクワット数百回なんてできんだろ
もしできるなら、ちゃんと負荷がかかってないから、フォームを見直したほうがいい

>>456
その先生がムキムキならそうかもね。
そんなお手軽な方法で身につくなら、時間のなさそうな先生でも実践できるだろうし、
当然華奢ではないはずだ。

>>457
フォームは大切ですね
でも数百回出来る人は結構いると思いますが？

>>456
その様なトレで肥大してる方いるみたいですね
やはりフォームが大切と解説されてる方がいらっしゃいますね

>>454
タンパク質だから問題ない。

>>455
消費カロリーが多い方が痩せるよ。

>>461
そうなんですか
スクワットと比べてランニングの方が激しく派手な運動に見えるのでそっちの方が消費すると思っていたんですが、ちょっと違うみたいですね

スクワット後の強烈な吐き気が苦しい
原因と対処法教えてください

インナーマッスルを鍛えよう。
ヒンズースクワットを毎日１０００回やれば世界が変わるぜ。
わしは３０００回やった。

>>463
デブってるから
しゃがむたびに腹蹴り状態なんだろ

楽して筋肉を手にしようなんて、クソみたいな考えは捨てろ

>>466
つステ

ステやっても食事がダメだと金の無駄。

ソースは俺とアメリカ人の友達。

筋トレ初めて二ヶ月で2kg筋肉増えたけどこれからどんどん増えなくなっていくんだろうな

そんなこと書くと1日7g信者が発狂して攻撃してくるぞ

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腕相撲が強くなるには、どんな筋トレをすればよいのでしょうか。

教えてください。

>>456
けろんぱのカチンコチン体操でムキムキになれることなるな

>>472テクニック

体重を増やしたいのですが、
炭水化物中心でもいいですか？

食事についてなんですが、マッスル北村の動画のように、毎食卵10個とか、
超オーバーカロリー+過剰なタンパク質摂取をしないと、筋肥大しないのですか？
それはある程度の筋肉量になってから？

それとも
例えば70キロの人は、一日三食だとして毎食70グラムはタンパク質、少なくとも一日の消費カロリーのおおむね三分の一以上の炭水化物を取れていれば問題ないのですか？

>>463
息止めてる時間あるだろ？呼吸法を学ぼう

>>476
ヘビーなトレーニングをしてるやつの理想たんぱく質摂取量が体重*2gで、
これ以上は取っても筋肉にはならないと言われている。
素人の趣味的な筋トレ程度なら体重*1.5gくらいで大丈夫だと思うけどな。
マッスル北村のそれは違う世界の話だと思って、参考にはしないほうがいい。

ふくらはぎが太いのが悩みです
おっぱいが

たんぱく質摂取量が体重*2gでそれ以上が無駄？
*3ならわかるけど*2はあくまで目安程度の話だろ

2gくらいから内臓のタンパク質合成が増えて筋肉のタンパク質合成は減少するそうです

>>475
うんそれでオケ

>>480
通常状態で*2g、ステロイドを使えば*3gまで可になる、と聞いたことがある。

実際どうなんだという話まではする気ないけどな。
本当のところは誰にもわからんのだし。

>>463
原因→体のPHが酸性に傾くため。

対策→基本的に無い。
が、オレが実行してること→インターバル中になるべく乳酸を飛ばすよう、ウロウロする。
トレ中のドリンクにクエン酸を入れる（経口でクエン酸摂っても意味無いという説があり、効果は不明ww。）
吐いても大丈夫なように、最低トレ３時間前には食事を済ませる。こうすれば、吐いてもトレ中のドリンクと胃液しか出てこない。

5キロのダンベルでコンセントレーションカールを始めたひょろひょろ君なのですが
10回インターバル30秒×3セットの2セット目あたりでへばってしまいます
重量を減らして回数をこなすのと、少ない回数だけど今の自分の限界まで少しずつやるのは
どちらが効率的なのでしょうか

>>485
前者

>>485
どちらが効果的かは自分で試してみないとわからないよ。
万人に最高の効果が出るトレーニングはないから。
あとインターバルは1分くらいはとった方が良いよ。

ありがとうございます

>>485
5（10回）→5（6回）→4（9回）→3（6回）って感じで限界までした方がいい。

物理的な刺激と代謝的な刺激の両方が必要。
インターバルは2分でも良いくらい

>>489
訂正

時々、4→3の間はインターバル無しで持ち替えるとかもする

それなら５キロ終わったら腕立てでいいよ
たぶん５キロ扱ってるやつなら腕立てでも十分効果ある

腕立てはただの体幹トレーニング。
効果無し。騙されるな。

今日はジョグするぞー！
明日はトレするぞー！

体幹トレーニングなんて言葉は最近日本で言われ出したもの。
腕立て、腹筋、懸垂、スクワット。
昔から体を鍛えるのはこの４種目。
気をつけろ。騙されるな。

>>494
懸垂をする場所がないんだけど、ディップスでカバーできますか？

>>489
詳細にありがとうございます

>>494
近所の中学校に成人男子が普通にぶら下がれる鉄棒があったのですが
在校生･保護者以外一切立ち入り禁止でした。惜しいです

>>494
体幹トレーニングなんて言葉は大昔から使われていますけど

腕立てが体幹トレなら体幹トレでこれくらいの体になるんだな

器具いらないね良かった

http://matome.naver.jp/odai/2136893036827884701

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　　　　　＼　＼　　　|r┬.|ﾉ　 ＜まだ言うか？　　　　　　:i　＼ ｡ 　ﾉ　 　 ﾉ_ﾉ、　　　　　　＜初心者には腕立て、腹筋、背筋、自重スクワットくらいで丁度良いんだ！
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腕立て腹筋スクワット（自重）は小4スタートで中学3年で卒業したな。
300回ずつ週に4回してた。懸垂は中2でスタート。
高校の時発ベンチが72.5kg（身長体重は181の71）
週2.3回のベンチ半年で100kg到達。

現在は24歳
ベンチは100ｋｇで50回が限界だな

以上、２４歳の自分語りでした

>>500
初ベンチの記録とか100キロ達成までの時間は普通にいるレベルだね。
100キロ50回はすごい。

ブロック・レスナーでも100キロベンチは50未満だったんだけどな
嘘はもっとばれないようにつけカス

>>503
レスナーより凄いかもしれないじゃないか！

NFLドラフト候補生の体力測定会みたいのがあるんだけど
それのベンチプレス歴代記録が49回だから50回はすごい
http://www.tsp21.com/sports/nfl/draft/combine.html

筋トレせずにマッチョになる方法教えてくれ！

巧妙なネタだろ

トレーニングをいつも1部位1時間以上やって追い込んでるんだけど、
筋肥大目的なんだが、もしかして長時間やりすぎて筋肉消耗してるかな？

一応でかくなってきてるし筋肥大はちゃんとしてるっぽいんだけど

.

　　　　　　　(~)
　　　　　γ´⌒｀ヽ
　　　　　 {i:i:i:i:i:i:i:i:}
　　　　　（　´・ω・） 　　　じゃあ、別に良いじゃん　
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　　　/丶ﾉ､_。.ﾉ ._｡）. 　　　
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　　　 　 〈　!〉〈ノ/ 　
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減量しながら筋トレやってるんだけど、
筋肉が減ってきた気がする。
もっと追い込むべきなの？
それとも減量中って肥大させるの無理なの？

昔ジム行った時に、座ったまま腹筋ができる椅子があったんですが
説明しにくいのですが座った時すぐ胸の前にパッドが来るようになってて
そこに胸を押し付けてお辞儀のように押し倒すとバネか重りかで、負荷のある腹筋ができるようになってました

これ自宅に欲しいのですが、なんていう名称なんでしょう？
もしくは売ってるサイトあれば教えてください

>>506
ボルダリングはいいぞ

俺の元彼がジムやめた後にやっててマッチョ

>>510
無理
てか普通に考えて、生活するだけのエネルギーも足りていない状況で、
その貴重なエネルギーを使ってわざわざ代謝を上げる筋肉を増やそうとカラダが判断すると思うか？
まあ100％無理という訳ではないが、そういう状況であってさえも「こりゃ筋肉を増やさんとどうにもならん」とカラダに思わせるだけの
強烈な猛特訓でも行えば可能

>>511
アブベンチ

>>511
「アブドミナルマシン」で検索してみて。
個人向けほぼ無いんじゃなかろうか。ジム用ばかりで、高いよ。
個人で買うなら「アブベンチ」がいいんじゃないか。

>>508
筋肥大しているのなら続けて良いと思うよ。
ビルダーでも種目数が多い部位は1時間前後やる人が多い。

>>510
減量中は筋肥大しない。

>>511
たぶん違う器具だけどアブベンチで検索してみてくれ。
座って腹筋ができる器具だよ。

>>513
>>514
一般用じゃなかったんですね
アブベンチの方もお高いですね・・・
あきらめてまじめに腹筋頑張ります
ありがとうございました

自分より細くて筋肉ない奴に腕相撲で全然勝てなかったw
所謂「ウエイトで作った筋肉は使えない」って奴なのか?
そいつは前腕と手首を鍛えれば強くなれるって言ってたけど本当かな？

趣味でトレやってる人でも増量期、減量期って設けた方が良いの？
自分は今年で39歳になるんだけど、この年齢になると一度付いた脂肪は中々落ちないんだよね。
食わないと筋肉は付かないと良く言いますが、減量期のことを考えると躊躇してしまいます。
ちなみにスペックは173cm、67kg、体脂肪17％、トレ歴4ヶ月、ベンチ55kgでセット組むぐらいのレベルです。

>>520
年単位の長い期間を掛けて行うのならば、減量しつつ筋量を増やすことも可能だよ
1年かけて筋肉1kg増やして脂肪2kg減らすレベルならね
でもそれじゃ効率が悪すぎるのでみんな増量期と減量期を分けてる

>>519
腕相撲はコツが半分

前腕が1番大事で次は背筋
胸筋も三角筋も連動する

手首を固めて体幹に引きつけて体重を乗せて一気にズドン！
一瞬でケリをつける瞬発力が必要だが、実力が拮抗して長期戦になると持久力とか本当の実力が要る

>>520
筋トレした日はカロリー収支がマイナスにならない程度に食べればあとの日はマイナスでも筋肉は増えるよ

細マッチョになれるようなメニューを教えてください

>>524
つ　テンプレウィキ

>>525
ありがとう！

>>520
別に分ける必要なんて無し
ボディビルダーになるわけじゃあるまいし
そんな期間設けたら身体壊れちゃいます
有酸素運動増やしていけば良いでしょ

>>520
無理に過食しなくても筋肉はつくから極端な減量、増量はしなくても大丈夫だよ。

マッチョを目指してたが、豚になってしまうことはよくあることなんですか？

マッチョは元々は豚だ。豚になって初めてマッチョに転職できる。豚は力や守備力が上がりやすいがマッチョだと走力も上がる万能型だな！

肉ダルマとも呼ぶ

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Richard Lee Armitageの上半身裸の写真を探しています
裸でなくてももろ肌晒してるの希望

>>463
呼吸法が悪いんだよ。

減量してるつもりなんだが
腕や胸の太さ、使用重量も変わってないどころか
もう1枚プレート追加できそうな勢いなんだけど、どういうことなんだよこれ…

>>535
羨ましい限りやで　ほんま

つもりってのがどういう意味かわからんな
体重計買えないの？

豚って脂肪だらけかと思ったら実は筋肉達磨のムキムキ野郎

>>535
心配しなくても
長続きするもんじゃないから

2chの過去スレまとめみたいなサイト見てたら、
ベンチプレスで体重の２倍挙げれたら、地方予選上位レベルとの記述がありましたが、
そんなもんでしょうか？

筋肥大って才能ですよね？
タンパク質や摂取カロリーを増やすことは簡単ですよね？
限界まで追い込むのだって補助なしでもできますよね？
停滞したら種目だって変えられますよね？
睡眠だってとろうと思えばとれますよね？
そういう努力しても伸びない人はいますよね？
一年間でダンベルベンチ40kgから57kgまで成長した人もいれば、
ダンベルベンチ40kgでずっと停滞してる人もいるんです
この差は何なんですか？
筋肥大って本当に努力なんですか？
そもそも筋トレって勉強のように毎日できないし、やればやっただけ筋肉つくってもんじゃないですが

食事だ

みんな言い訳つけて筋肥大しないとかいうけど食事がなってない。大抵そういうやつは自分では十分食べてるっていうけどあまいな。

石井直方氏も食事６，トレ４で食事のほうが大事って最近の著書に書いてた

>>541
で、あなたはどれなの？

>>541
結局筋肉が付くだけのホルモンレベルが一定以上無いと無理

>>478
じゃあ体重＊１．５ｇを６回くらいに分けて取ればベストですか？
けっこう少ないんですね。８０キロだと一日１２０ｇですね。

毎日、間食増やしたり食事多めにとったりしてると
日常的にお腹が張るようになってきてつらい・・・

上半身もつかうか有酸素運動ってありませんか？
上半身だけでもいい。

ボートこぎぐらいしか思いつかない。剣道の素振りやバット・テニスふり　水泳もあるが。

>>547

胃『俺いつ休めるの....』

>>538
人間大の生き物で体脂肪率が人間ほど高い動物なんていないからね
現生人類だけが異常

>>548
ランニングやジョギングに比べて消費カロリー少なそうだな

日常的にパワーアンクルを付けた場合、筋力的効果は期待出来ますか？

>>548
軽いケトルベルで休まずにスイングかスナッチをやる。

>>552
中二病的効果なら期待できます。

ウェイトトレする前に、
最低限、このストレッチ（準備体操）は
しておけ！
というものがあれば、教えて下さい。

>>555
個人的には懸垂棒にぶらさがってる。
腕だけでなく足や腰も伸びる感じがしていい。

体を伸ばすよりもラジオ体操のようなダイナミックストレッチをやるべき

>>553
足伸ばしたままですか？

からだひねる
うであげる
うでひく
こしをひく
こしをまげるしか

動きがもうないかんじですね

>>552パンチは速くなると思うが疲れてしまうので筋力アップは望めないと思う
しかも周りが反応してえらいめに

ところで同じ部分を週何日鍛えたほうがいいんですか？

>>545精神薬を飲んでいて ホルモンが低下するので腕が太くなりません しかし背中は発達してきたように思えます
背中は週１日ほどしか鍛えてないのですが それがよかったのでしょうか？ 腕は週２日鍛えていますが効果がないので週１日にしてみます

筋トレしたらGPTが増えますか？

現状筋肉全く無いです
「筋肉を効率良く付けるには適切な休養期間と栄養が必要」と書いてますが、「腕立て、腹筋程度の低負荷ならすぐ回復するから毎日で良い。超回復を考慮するのはウェイトトレレベルから」って意見もあります
腕立て15回程度しか出来ないレベルなら後者でしょうか？
ちなみに各筋肉ぷるっぷるになるまで3〜5セットはするようにしています

疲れて出来ない日は休んでやれるときはやればいい

【野球】ロッテ、中日に在籍した愛甲猛氏が筋肉増強剤の使用をカミングアウト「中毒になる」「（後遺症で）いまだに不整脈です」
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1369975978/



ステロイド効果ありすぎだろｗｗｗｗｗｗ

>>562
付加や強度は人によって違うよ。
君の場合はまだ筋力が弱いから自重でもある程度の負荷がかけられていると思う。
もし毎日やるのなら限界までやるトレーニングはやらない方が良いよ。
ウエイトリフターやパワーリフターで毎日、同じ種目をやる人がいるが
筋肉に効かせて限界までやるようなトレーニングはしていない。

今までゴールデンタイムにプロテインとブドウ糖を摂り、
その30分後くらいには夕食も食べてたんだけど、
夕食を二時間後にするとプラスになるのかマイナスになるのか質問したい

一般にゴールデンタイム時に食事をしたほうがよしとされる
でも短時間でのカロリー摂取は無駄な脂肪の蓄積を招く可能性もある
どちらを優先すべきなんだろうか

>>562
初心の方だと筋肉の限界より精神的限界がかなり下になっていて，
十分に運動効果が出ていないと考えられます。
自重トレだと細かい調整ができないのでどれくらいで限界かがわかりにくいです。
ダンベルだと500g刻みで重さが変えれるので，限界がわかりやすいです。

きちんとトレーニングをしたいのでしたら，自重ではなくダンベルを使って
記録をつけながらしたほうが同じ時間と辛さで倍以上の効率が出ると思います。
痩せてる方でしたら，食事に気を使う必要がかなりあります。
食べないと絶対に筋肉はつきません。

一ヶ月くらいやってみて、毎日体脂肪測ればいいんじゃね

普通のタニタの体脂肪計って図れますか？

>>566
減量したいのか筋肉を増やしたいのかで変わります。

朝食を抜いてトレーニング後にタンパク質主体の食事を2回くらいすることで，
ホルモンバランスを変えるという方法もありますし，
一概に何がいいかは難しいと思います。

>>569
購入直後に計れない場合はタニタでクレーム対応してもらえますよ

質問です
バーベルカールで胸の前ぐらいまで上げる場合と顔の前まで上げる場合の
筋肉への刺激の違いを教えて下さい
お願いします

>>563
>>565
>>567
ありがとうございます。
ある程度体が出来るまで、適度に毎日やるのがいいorダンベルで統計を取るのがいいって事でしょうか。
腕立て30回程度が出来るまで2日毎程度のペースでやってみます！

ジョギングしてるオッサンでふくらはぎだけパンパンに発達してるのがいるんだけど
走ってるだけであんなに発達するものなの？

>>537
言われたから久々に体重計乗ってみたけど、
むしろ体重増えてたわ…
筋肉量もアップしてて、体脂肪率は若干下がってた。
ってことは増量してることになると思うけど、
普段の食事量はかなり遠慮してるんだがね…
ほんと、太るのは簡単だけど痩せるのは難しいわ。

>>574
あー確かにランナーにはいるわ
走ってるだけなのにあれは何なんだろうな
遅筋が発達するんだろうか

前世が貴族か農民かの違いって聞いたけど

日本人のふくらはぎは世界に誇れるって偉い先生がいってた

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1070972005

>>574
例外なく中年の年季の入ったおっさんだよなｗｗ
まず背は低いのも特徴
ふくらはぎだけ異様に発達してる

サッワはウエイトトレ禁止令やて
精神崩壊するんちゃうか？

ジョギングペースで試しにハーフくらい走ってみ

走り方が悪いとふくらはぎに刺激が行きまくってパンプする。体重が重ければなおさら

ダンベルカール10kgを両腕20×5回やっとるんですがこれって2日おきとかの方が良いんですか？
私は毎日やってるんですがこれってあまりよくないですか？

163�pのドチビが筋トレしてもかっこつかないですよね？
チビが筋トレしても滑稽に思えてきたんだけど…
整形と筋トレしてマッチョになりたいけど、身長が…
身長だけは変えられないから本当に残念…
もう死にたい

そりゃ高身長マッチョよりはかっこつかないが
チビガリよりチビマッチョの方がいいだろ

整形は分かる人が見るとするバレるよ？
確実に陰でこそこそ言われる。

筋トレしてから身長伸びはじめた

>>585
石森太二と同じ身長やね
努力せぬままチビで終わるか
無駄な努力せずに仕事に全力投球して男になるか
選択は自由

http://matome.naver.jp/m/odai/2128039371254288701

>>572
上腕二頭筋に聞いてみれば？

太二君が手に持ってるのなんですか？

トレーニング歴1ヶ月の素人です。
wikiの通りBIG3を鍛えてるのですが、最初に胸のトレーニングをして、終わった直後は力が入らないくらいまで疲労してるのですが、帰る頃にはまだいけるんじゃね？ってくらいまで回復してます。
これは追い込み不足なんでしょうか？教えて下さい兄貴達！

それでええと思うよ。
変に無理して怪我しちゃ駄目だ。
ところで今日同僚とご飯食べてたらテレビで野球選手の筋トレについてやっててさ。
それ見た同僚が「筋トレや薬で付けた筋肉は偽物だし卑怯。人間の体は沢山筋肉付ければいいもんじゃない、フットワークが大事。そもそも見せ筋なんて野球選手が付けて恥ずかしい」的な事をゴニョゴニョ語られたけど「おう...」しか言えなかったよw

>>593
ありがとう兄貴！頑張るよ！
野球と言えばダルはすごいっすねー。
やっぱり食事ですよね？全然食えない。。

俺らは野球選手じゃないからな
多田野一般人
自己満でいいのさ
スポーツや仕事でついた筋肉＞ウエイトでつけた筋肉＞多田野のガリ

筋トレやり続けると追い込んだ時の苦痛って少しは軽くなるもん？

>>592
すげーわかる
で2日後くらいに筋肉痛が来てって感じがパターンだわ

土日ジムに通う場合、全身トレを二日するのと２分割にするのどちらが良いでしょうか？
腹、肩、二頭、三頭、前腕くらいは平日家で出来ます。

>>597
ところがどっこい！
2日後にはグイグイトレーニング出来るんですわ(´･ω･`)

>>598
二分割にして脚、胸、背中を鍛えるべき。
そして平日に家で肩、腕、腹。

昨日初めてリバースシュラッグなるものをやってみたのですが
バーベルシャフトの位置がちょうどケツと太腿の境目にきてしまい、挙げようとしてもケツの厚みにぶつかって挙げれません
ケツを避けて挙げてみたら大円筋のあたりが攣りそうになって無理でした
どうしたらいいでしょうか

おちんちん

現在、バルクアップの為にトレしてますがプロテインとゲイナーのどっちがお勧めですかね？
嫁が「２つ買うのはだめだ。１つにしろいいな？」って・・・

嫁を質に入れて、キングゲイナーのBDBOXを買おう

停滞したとき、２セット目の重量変えるだけでも効果でますか？

>>603マスゲイナーはゴミ。プロテインに小麦粉入れてあるようなもん。
プロテインを買って炭水化物を食べまくれ。さつまいもとか

>>601
べつに何がなんでもリバースでやる必要もあるまい。自分には合わない種目と考えて普通のシュラッグやればいいんだよ。
ちなみに、オレも初めてそれやったとき背中が攣って、それ以来やってないw

>>606
ホントその通りゴミだな。
ゲイナーはガリ体型でどうしても食えない人以外はいらん。
というか、増量期だからってドカ食いする必要なんてないのに勘違いしてる人多過ぎ。
三食を普通よりちょっと多めに食って、間食にプロテイン３〜４回飲めばカロリーなんて足りるだろ。

最近、腹筋を効かせたトレーニングすると腹筋がつって悶絶することが多いのですが負荷かけすぎでしょうか？

つるのと負荷は関係ないよ

>>609水を飲みましょう。一日4L以上を目安に

一日十回はトイレ行く羽目になりそうだな

2L以上飲んでもトイレ行く回数が増えてるだけだと思うんだけど？

>>606
ありがとうございます！
モテモテなるように頑張ります！

アニキ達はやっぱ飲酒しないんですかねぇ？

一日2&#8467;以上飲めとか都市伝説だから
4&#8467;とか飲んだら電解質不足になる

>>616
文字化けだ

機種依存文字を使うなアホｗ

ボディビルの大会を見てると、毎年出てる人がいますよね？
そういう人たちって、あれほどのハードトレと食事とサプリと管理をやって
一年後に見たらそこまでサイズが変わってることもないですよね
ていうか、はっきり言ってもうほとんど体のサイズが変わってない人ばかりですよね
あのレベルになると、現状維持に毛が生えた程度の体のためにも
あれだけのトレと管理をしないと無理なんでしょうか？
あの人たちを見ていると、その人にとっての上限というのがほとんど決まってて
それ以降はもうほとんど成長しないという気もするんですが
少なくともナチュラルだとそうなのかなと

>>618
うん、そりゃ〜ね。ボディビル歴（＝トレーニング歴）が10年以上ともなってくると、
仕上がり体重が一キロも増えなくなるんだよね。
俺も最初の頃は、ああいう現状を見て、「こいつら大会出るの止めて、2〜3年はオフ期の体重を
過去最高の体重にすれば、仕上がり体重も増えるのでは？」とか思っていたんだよね。

でも、体重増やそうが、ハードトレーニングしようが、なかなか目に見える効果が出なくなるのが現実。
だからこそ、そこそこ結果を出しているビルダーほど、オフ期とオン期の体重差を5〜10キロ以内に抑えるようになる。
トレーニング歴5年以下なら、オン期よりも20〜30キロほど体重増やしてバルクアップを狙うのが良いんだろうけど。
全日本ボディビル常連の面々たちも、数年間一キロも仕上がり体重増えてない奴も多いからね。
某有名ブログビルダーも限界を感じているらしい。
http://ameblo.jp/muscle2011/entry-11540729594.html

そこでステですよ
ステを入れたらガツーンとまた伸びるよ

でもやめたらスコーンって落ちるんでしょ

んで、ロニーやドリアンみたいにブチッって筋断裂するんでしょ

維持になると、トレーニング方法や食事メニューもかわってくるんですか？

増量していた時期はトレーニングたいへんだったけど意地はちょっとは楽そう

>>623
維持期は精神的に辛いトレになるぞ

使用重量がどんどん落ちる割には体重が中々落ちていかないのは辛い

高校一年生でスクワット160kgって凄い数字なの？

170cm60kgで太っているわけではないけど、少し横っ腹が出ています
夏に備えて腹筋を割りたいのと、横っ腹を凹ませたいです。
ひたすらに腹筋を鍛えるよりは、有酸素運動を重視して体脂肪を減らすべきなのでしょうか。
また横っ腹を凹ませるにはどのような筋トレが効率がいいのでしょう

ムキムキになりたいというより、引き締まった体にしたいです。
スレ違いでしょうか、よろしくお願いします。

>>625
体重による
50キロだったら全日本レベル
100キロだったら割と普通

>>626
テンプレの
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

をまず読んでから質問だな

>>626
それくらいの身長体重なら姿勢に問題があるんじゃない？

身体のＳ字ラインに気をつけて立って、
猫背を直すだけで印象は大分かわるよ

姿勢が悪いとどんなに鍛えても立ち姿が悪くなるから、
一度鏡の前で姿勢を矯正してみることをおすすめする

>>627
http://www.youtube.com/watch?v=nJv9Ek_PBVI
ということは、この高校生はマジですごいんだな
指導者っぽい人がこんなこと書いてるぐらいだし

以下引用

先月スクワットを教えて、今日まで軽い負荷でフォーム作りを徹底してきました。
高負荷スクワットは今日が生まれて初めてです。
しかも彼は1年生ですよ〜・・・

私、20年以上にわたり高校生アスリートの筋トレ指導に携わっておりますがこんな選手-にめぐり合ったのは初めてです。
この凄さはなかなか普通の人には解らないでしょう・・・挙げた山口君本人ですら解らな-いと思います。
専門家でない限りこの凄さは解らないと思います。
私は今までボディービルダー（ミスター山口）、パワーリフター（全日本準優勝・アジア-大会5位）として過去に活躍をしてきてあらゆるトレーニングジムで
色んな一流選手を見-たり、一緒にトレーニングしたり、指導したりしてましてその経験からしてもこの記録は-驚きなのです。
まさか高校一年生が・・・しかも初めて二ヶ月経ってないのですよ〜
将来が楽しみ〜

>>626
とりあえず手遅れ

ムキムキになりたいというより←この表現はトレーニーからしたら腹立つからやめとけ
一般人がムキムキ目指すならハードトレーニングして５〜１０年はかかるから心配すんな

まったく腹立たない
こんなことで腹立つやつ気持ち悪い

日本人でムキムキなんてイージーゲイナーでもないかぎり無理だろう

>>630
とりあえず手遅れって何が？
何に対して言ってるんですか？幻覚見てるんですか？

今23歳。ﾄレ歴4年目。184センチ78kg
BIG3は　ベンチ120kg　デッド200ｋｇ　スクワット180ｋｇ　　
高卒と低学歴も初任給20超えのとこに就職。パチとスロとFXを併用して貯金は3500万。
童貞は20歳の時に彼女で卒業したがその彼女とも1年半で終焉。
23歳で僕みたいな金持ちで強気肉体の男はなかなかいないな。

>>626
まあ遅すぎだな。そんな体格でぷよってんならその脂肪とったらガリガリじゃんか
引きしまったって肉体は細マッチョってことでしょ？せめて去年の10月から用意しとけ。
てめえ肉体づくりなめんな
ゴミが

>>572をお願いします

ムキムキになるのが５〜１０年てｗｗｗ
よっぽど効率悪いトレしてるんだろうなｗ

筋肉は1日7gしか増えないってって2chで見たけど

>>633
遅すぎ。脂肪落とすなら２−３ヶ月はかかるぞ。

>>636
胸までで十分。顔まであげると肘も上がるだろ？その時はダンベルのウェイトが肘で支えられてる。二頭金じゃなくて

>>626
たとえステロイドを使っても体脂肪を燃やしながらでの筋肥大は不可能です。
筋肉を付けるにはどうしても摂取カロリーが消費カロリーを上回らないといけません。
なので減量と筋肥大は両立出来ません。
だから皆無理と言っているのです。wikiを読みましょう。

>>637
お前の考えてる生温いムキムキは５年以内になれるんだな

>>640
こういうふうに言う人必ずいるけどマジなん？どうも信じられないんだけど

必要カロリーは脂肪燃焼して使って、消費カロリー以下の食事でプロテインとか蛋白質多めにしてトレしてれば
脂肪減りつつ筋肉増やせそうなもんだけど

エネルギー不足時の筋肉の消費と脂肪の消費のバランスとか詳しく載ってる論文的なのあるの？
増やせないってことはつまり脂肪の減りと同じくらい筋肉も減っていっちゃうか
超回復で増える量以上に減ってるって事よね

両立するというレスもあれば、
両立しないというレスもある。

wikiの

Q.超回復って何ですか？
A.筋トレをすることにより筋繊維が破壊されます。
筋トレ後の栄養と24〜48時間くらいの休息によって回復するのですが、筋トレ以前より筋量が増える事を言います。
超回復は筋トレ後5日ぐらいまで続き、その後は元の筋量に戻りますのでトレ後2日から5日ぐらいに再度筋トレをやると筋量、筋力が向上します。

これも信じられないな

つまり週1でトレしてる人はまったく筋肥大しないって事じゃん？
週1でトレしてる人だってしっかり筋肥大するわけだし、その後は元の筋量に戻るとか信じられん
半年ほっといたら戻るとかならまだわかるけど

>>641
5年もあれば十分ムキムキになれる
ただ大会で勝つ完成度の高いビルダーになるにはそこからさらに
弱点の改善などが必要だけど。

素人とプロの違いなんだろうな。
大会で勝つレベルで増やしたいなら増量・減量期を作る必要があるって事なんでしょ？

素人は毎日自重筋トレをやるぐらいがちょうどいんでしょ？

筋トレ始めて半年が経ちました。
開始前から比べて体重の変化はありませんが、筋肉は増えてきてるように思います。

で、数ヶ月前からプロテインを飲み始めたのですが、屁が臭いんです・・・
一日2回、朝と晩に牛乳に溶いて飲んでいます。

皆さんは臭い対策等されてるのでしょうか？
水に溶いて飲む様書かれていますが、牛乳に溶いてるのがダメなんですかね？

>>647
腸内環境が悪くなっているんだろうね。
ヨーグルトをたくさん食べたり強力ワカモトとか整腸剤を摂るとマシになるはず。

下手すれば足も臭くなるよ

>>648
腸内環境ですか、なるほど。
ちょっと整腸剤ポチってきます！ｗ

レス有難う！

ボート漕ぎをしてる人はどんな体系になるか画像みつけられませんよね？
よけいなウエイトトレーニングなしの人にかぎります

ひくちからなのでアームレスラーみたいになるのかな

>>649
実は体臭もきつくなった気がするんですよね；；；
すでに下手してるのかも。。

>>644
一年間に筋肉量が増える上限があるとか
未だに信じてるヤツもいるからな

ココも含めて固定観念持ってる奴って結構多いからな

水泳選手でいうと、すごい肩が大きいなど特徴がありますが
ボートの場合はどんな感じになるのか気になります>>651

ボードじゃなくてカヌー選手かなんかの写真どっかで見た事ある。
背中が逆三角形だった覚えが

筋肉量が増えるのには上限・・・というか限界はあると思うよ
そういう風に研究によって実証されてるデータがあるから情報があるんでしょ？
体格や環境、元々の素養や努力によって多少変化はあるだろうが・・

現在の科学的な実証データが完璧ではないだろうが、無茶苦茶やってると故障のもとだよ？

>>655
有り難うございます。背中がおおきくなるかんじですか。

カヌーだと手を前に押す動作もはいってくるのでベンチの要素もでてきちゃいはすると思いますが

170cm、64.7kg、13.7%で、
ようやく縦2本の腹筋の形くらいはわかるようになってきたんだけど、
過去に太ってたやつは皮が余ってるから鍛えた上で減量しても割れた腹筋は見えないと聞いたことがありますが、本当ですか？
実際俺も腹は出てないけど、座ると皮が波打って3段腹みたいになりますが。

>>658
ここで質問している間にトレをした方が確実に腹筋が割れる

判らなければ自分の体に聞けだ！！

>>642
逆に考えて、筋肉を付けるには摂取カロリーが消費カロリーを上回らないといけない。
これは何故か？というと
筋力トレーニング（身体にストレスを与える）行うと、アナボリックホルモンとカタボリックホルモンが分泌される。
カタボリックホルモンのうちの一つであるコルチゾールは、
糖新生を促進させて筋を分解してでも代謝を強化してストレスに対抗しようとする。
コルチゾールを抑えるには
炭水化物（エネルギー）が必要で、炭水化物を摂るとインスリンが分泌される。
インスリンはアナボリックホルモンのうちの一つであり、
結果カタボリックホルモンより優位になるので、コルチゾールの分泌を抑えることとなる。
しかし
インスリンの細胞へ取り込もうとする作用は栄養素全てに働くので、脂肪の取り込みも亢進する。
また、空腹のまま長時間いるだけでもカタボリック「筋分解」（コルチゾールの分泌が促進される）が起こる。
だからビルダーの方々は、
これを避ける為に、食事回数を増やし、出来るだけ空腹時間を作らない（低血糖にならない）様に工夫しているわけ。
だから、減量と筋肥大は両立出来ないのである。
論文を示して欲しいという気持ちがあるのなら、
2ｃｈで質問するべきではない。理由ならもっとあるからggrksとしか言いようが無い。

なんか2，3回あげた時点で「あ、これは無理だわ」って感じがしちゃって
中途半端に切り上げて帰ってきたんだけど俺の精神が弱いんだろうか・・・
こんなことってある？不安になってきた

週一部位でも筋肥大望めるかな？
月胸筋　火背中　水三角筋　木三頭　金二頭って具合に相当追い込まないといけないのは理解してるが
オールアウトさせる技術がないからセット数稼ぐしかないんだが１５〜１６セットぐらいやればいいかな？
ちなみに自宅トレ
誰か無知な俺に英知を

筋トレの消費カロリーってたいしたこと無いのになんで汗だくになるん？

>>663
カロリーどれくらいだと思って居るんだ？

>>651
http://cdn.c.photoshelter.com/img-get/I0000a0rX0pgAQFU/s/850/850/Ni-Vanuatu-man-in-a-canoe.jpg
http://www.uq.edu.au/hprc/docs/solomon/Savo%20Beattie%20647%20Men%20of%20Pago%20Pago.jpg

>>662
多くのビルダーが週1だよ。
ただ初心者が真似すると効率が悪いと思うけど。

初心者のうちって良く悩むけど、どんなやり方でも続けることが大事だよね

>>666
ただ初心者が真似すると効率が悪いと思うけど＞そこなんですよね…
今まではＡ胸背中Ｂ肩二頭三頭でやってたんですけど１時間以上はかかるんで
親にうるさいしビルダーじゃないんだからそんなにやってると怪我するぞといつも言われるので
まあ趣味だしおじいちゃんになるまで続けるのが夢なんですがトレ歴６年で停滞期に入ってますしモチベが途絶えかけてるんですよ

a!初心者ではないです

6年やってるなら自分が1番よくわかってるだろ

>>668
トレーニングのことや自分の体のことがよく分かっているのなら細かく分けても問題ないと思う。
あと脚もやっておいた方がいいと思うよ。歳をとるとまず脚や臀部から筋肉が落ちるみたい。

>>670
それがそうでもないんだよ
底辺おっさんだし知識はネットのサイトいくつか見てつけたものだし

>>671
２人の方親切でいい人ですね２ちゃんでは珍しい
足はデットリフトとスクワットをやりたいときにやってます

>>673
とりあえず細かい分割にしてみて上手くいかないようならもとに戻せばいい。
あと停滞しているときは追い込むよりサイクルトレーニングをやった方が効果的だよ。
今はネットで情報がいくらでも入るから独学でもなんとかなる。
レベルの高い人間のトレーニングもyoutubeでいくらでも見れるし。

>>674
感謝！とりあえずやってみますわ
最後にお二方って一部位に何セットかけてますか？

>>675
ジムに行っていた頃は各部位1〜3種目をアップを除き1〜3セット自力で限界まで。
フォームを崩してまで追い込んだりはしなかった。
停滞したらGVT法や動作のテンポ(5秒で挙げ5秒で下ろす)を変えていた。
GVTやテンポを変えるときは全く別のトレーニングになるので軽めの重量から
始めるサイクルトレを採用。これで停滞は解消されたよ。

>>676
サンクス！やっぱり先人の経験を知ることができるとモチベ上がるw
どうもでした

>>677
少し分かりにくい書き方をしてしまった。
通常のトレーニングのテンポは3〜4秒で下ろし一気に挙げるやり方。
停滞したらスロートレーニングみたいな感じにして5秒で下ろし5秒で挙げるように変更。
この場合、普段よりかなり扱える重量が落ちるので今までやっていた重量の
6〜7割りの重さでサイクルトレをスタートさせていた。

カーフの筋肉痛ってなかなかとれないですよね？
もう3日たってるのにとれません

はい

最近筋トレした後吐き気がする
肩に幽霊がとり憑いたように重い

息止めすぎなんじゃ？

&gt;&gt;677&#10;トレ歴6年の身体なんて、俺から見たらきっと羨望の身体ですよ。

>>117
その卑猥なマシュマロおっぱいをもませろください。
乳首をすいつくだけでもいいです＞＜

113kg 170cmのハート様だけど
筋トレと有酸素食事による筋肥大と減量を平行してやってるよ。うまくいってるし

残業でジムに間に合わなかったんだけど、
夜トレって何時までにしたほうがいいとかある？

>>681
心臓が…

病院で見てもらいましょう

腹筋してお腹割れてる人に質問なんだが、毎日どんぐらい腹筋してんの

毎日千回、休日は３千回の日もたまにある

腹筋は一番鍛えやすい部位。

痩せたら誰でも腹筋が浮き出る事を知らない奴が多すぎる

ってか、最近初心者が多すぎないか？
夏前のにわか？

>>639
ありがとうございます

http://i.imgur.com/QCxwc1G.jpg
http://i.imgur.com/6nfumM9.jpg
最近背中を鍛えてるんですが、何だか物足りない気がします。しかしどこの筋肉が足りないのか良くわかりません。全体的にバルクがないのは分かりますが、特にどの筋肉でしょうか？

>>693
背中は肩甲骨寄せすぎると厚みのごまかしが効くし、幅も分かりにくい。
普通の姿勢で見せてくれんか？

それより画像デカすぎる。

・画像がデカイ

力入れずに引きで撮りました
http://i.imgur.com/TvbSSh2.jpg

あんまり関係ないですけど、こんな感じの背中になれれば満足です
http://i.imgur.com/azT2Re3.jpg

リストストラップやラップの洗濯や臭い対策はどうしてますか?使ってるのは両方ゴールドジムの布のタイプです これからの季節あせかくたびに洗うと痛みそうなので

>>696
そんな姿勢では分かりにくい。
ボディビルのフロント・ダブルバイセップスポーズで再うpしてこい。

>>698
洗濯せい。手洗い。

ファブリーズ

マッスル北村は内蔵肥大が見受けられると思うのですがステロイドですか？

>>701
どの写真を見ると内臓肥大が見られるんだ？

>>665
吹いたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>701
アパートで食事紹介してるVID見るとそんな感じだったな

>>697
いい背中だと思うけど、2枚の写真での違いはウエストのくびれ、首の太さだね
首の太さはアウトラインに影響してガッチリ感が変わる。
脊柱起立筋と広背筋の境目はまだまだあいまい。
三角筋後部と三頭筋の境目がメリハリ点くともっとよくなる。
http://forum.bodybuildingpro.com/attachment.php?attachmentid=1640&stc=1&d=1105046278
まあトータルで見ても悪くないし頑張れや。

肩幅だけ広げるにはどこを鍛えるべきですか？

一部位につき週一回ペースでのトレ（以前は一部位に付き週二回）
週一回なのでその代りかなり追い込む
多少脂肪を落としたいので多少炭水化物を減らしている
昼飯は毎日鶏肉ばっかり


今こういう状況なんだけど、なんとなく疲れな安い気がするんですが
今のメニューや食事に理由があったりしますか？

たんぱく質だけ摂っていればマッチョになれる・・・俺にもそう思っていた時期がありました

長渕剛ファン集合！






長渕剛 No.229
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/musicjm/1365097134/

>>705
脊柱起立筋と広背筋の境目が甘いみたいです。広背筋をもっと鍛えようと思います。ありがとうございました。

>>691
腹筋割るにはまず体脂肪率10%以下が条件なんだっけ？

そこまで痩せろっていうのは俺にとっては至難の業だな。
まだ増量して筋肥大させる方が楽だわ。

筋トレした翌日はいつも体が重くて、ダルいんだけど、そうならないための工夫とかあったら教えてください。
これがイヤで筋トレサボっちゃう時もあるから…

>>711
腹筋がしっかり肥大してたら16%くらいから薄っすら出てくる
筋肥大がメインならそこら辺で妥協しとけ

>>696
じゅうぶん凄い背中だとおもう。
とくに僧房がいい

理想の背中ではってある画像は人種自体が違うし
ナチュラルじゃなさそうだし、撮影用で普段はそこまでじゃないとおもうけど

たしかにあんただったら、こうはいはもっといけそうな気がする

寝そべる腹筋は効率が悪すぎる
それこそ何百とか何千とかやってる人いるみたいだけど
足上げる腹筋以外は常に上半身か下半身を宙に浮かせてやらないと

バー使用の腕立て60＋20＋20
膝つきコロコロ20＋20
バックエクステンション25＋25
スクワット25＋25

これを週2、それプラス毎日エアロバイク40分で食事制限なしで
半年経ったが素人にしては鍛えてる体になってきたよ。
体脂肪率15%くらいだけど一応腹筋割れて見える。

同じメニューばっかりやってるの？

そうだよ。家だし何していいかよくわからないしね。
多分背中の上の方のメニューを何かやった方がバランス良いんだろうなとは思ってるけど…

腕立ては自重なんだけど、これ以上出来るようになる気がしない。
よく自重だったら100でも200でも出来るようになるし、意味はない。
みたいなこと聞くけど連続100すら無理なんだが…

腕立てをその回数やっててスクワットと背筋それだと足りない気が

そもそも60回ってのはもう筋肥大が目的のウェイトトレーニングの範疇じゃなくないか？

https://www.youtube.com/watch?v=Xs5dBtQ9as4
この桐生っていう高校生が凄い速いらしいけど
この体ってウエイトしてる体ですか？

桐生は100mで10.01を出したヤツだろ
今月の陸上雑誌にも出てるけど、ウェイトについては
全然書いてないんだよな

コーヒーって筋肉に悪影響ありますか？
結構飲むんですが

筋トレを今日から始めました
インターバルを計測するのに、安価なデジタル時計を探しているのですが
何かおすすめはないでしょうか。
汗に濡れてかぶれたりするものがあれば、避けたいです

>>723
ないですよ
ただ就寝の五時間前に飲むとカフェインの影響から
睡眠の質が落ちるので避けたいですね

>>725
安心しました�d

>>721
そりゃF1マシンのGに耐えるためにやってるだろうな。
カムイの話だろ？

・筋トレは1時間以内に収めるように
・プロテインを飲むタイミングは筋トレ30分以内がベスト

ということですが、
筋トレが30分を超すような場合、
筋トレ開始→30分後にプロテイン補給→30分以内に残りの筋トレ終わらせる

という感じでも大丈夫でしょうか？

プロテインを飲むタイミングは筋トレ後2時間後がベスト
30分以内に何たらかんたらは誤りなのでやめたほうがよい

>>728
プロテインは消化しないと吸収できない。だからトレ直前やトレ中に摂るのは良くないんだよ。
消化のために胃に血液が集まるのと、筋肉が力を発揮するために血液が集まるのが競合して
どちらにもあまりよろしく無い。
筋トレ中に栄養補給したいならBCAAなどのアミノ酸にしておく。これなら消化なしで吸収
できるから。
プロテインはトレーニングが全て終わってから。

ちなみに、筋トレ一時間以内なんてのは初心者向けのアドバイスね。
トップビルダー達はゴールドジムで2時間くらいぶっ続けでトレーニングしているよ。

>>728
途中で摂取する理由は、筋分解を出来るだけ防ぐ為です。
ただし異化作用はいつでも起こっている事なので、
そこで摂取しても意味が無い、という考えの人もいます。
また
筋グリコーゲンが完全に褐色してしまう、という高強度のトレーニングの場合
時間制限を決めてしまうと効率が悪いでしょう。

>>730
消化吸収関連の話は間違っていないが、1時間以内に終了させる理由はエネルギーの枯渇よりもコルチゾル対策だし
トップビルダーが2時間ぶっ続けでトレしてるなんて話持ち出してくるのはナンセンスもいいとこだろう
奴らナチュラルじゃないし・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

>>728
トレ前にプロテインと炭水化物を合わせてとるのが一番効果的
トレ直後では遅すぎる

>>732
国内のトップは抜き打ちの薬物検査があるから殆ど使ってないだろう。
あとパワーリフターやウェイトリフターは2時間を超えるトレーニングをやってるよ。

仮にナチュラルだとしても色んなサプリメントを計画的かつ大量に使ってるもんな

一時的なコルチゾールの上昇は問題無いらしいとかって記事がM&Fか鉄男であったような
むしろ成長に必要とか

ホムトレで限界を感じたので速筋から遅筋トレに変えたんだけど筋量落ちるかな？

>>731
褐色・・・×
枯渇の間違いです、すいません

兄貴達に質問！

筋トレ始めて３年・・・・

普通の人に比べたらにマッチョになれてますか＞＜；

それともタダのおでぶちゃんですか＞＜；

http://imgur.com/9odXyRv

兄貴達の意見きかせてください！

あ＞＜；
スペックは１７５ｃｍ　８０ｋｇ

>>739
ピザポチャっぽいけどこういう中肉な感じうらやましい
漏れ腹がぽっこりして胸回りに贅肉が付いてくれないからいつまでもメタボ体型

よおデブ

>>739
年齢による

>>737
内容によると思うよ。

>>739
まあマッチョなんじゃないかな
個人的には腹も割れてた方がふつくしい

ホムトレで限界を感じたので筋肥大トレから自重などの高回数のトレに切り替えたんですが筋量おちますかね？

マルチしようとして同じスレで聞いちゃってる奴初めて見た

>>744
プッシュアップ高回数７セットアームカールなど高回数６セットなどなど
これを週二回＋速筋トレ週一回

>>748
今までどんなトレーニングやってたの？使用重量とかは？

スカトロプレイしたい芸能人を挙げていくスレ
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/4649/1361110902/

３年やってそのくらいなのか・・・泣きたくなってきた

>>749
そんなにプロいことしてないから重量とかはしょぼいんですが
胸ならダンベルフライ２２�`　アームカール１２�`
ダンベルベンチは３０�`が８回上がるくらいです
メニューは月曜胸肩三頭　火曜背中二頭前腕　水曜足
器具はＷシャフトにフラットベンチ　ダンベル３０�`１セット２２�`１セットです
上腕腕回り３５　もっと太くなりたかったんですがもういいかなと妥協しました

一般人がこのくらいの肉体になるまで、平均的に何年くらいかかると思いますか？
芸人GHさんの肉体
http://natalie.mu/media/owarai/2013-05/extra/news_large_a-Scan10013.jpg
http://natalie.mu/media/owarai/2013-05/extra/news_large_a-Scan10017.jpg
http://natalie.mu/media/owarai/2013-05/extra/news_large_a-Scan10015.jpg
http://natalie.mu/media/owarai/2013-05/extra/news_large_a-Scan10014.jpg

同身長、非肉体労働者でスポーツ経験は無し
ジムに週4日程度通う場合で想定してください
あくまで、見た目のみを目指す場合です

>>753
最低でも2年は掛かると思います。

お前はガリマッチョスレから出てこないでくれる？

>>753
2年くらいじゃないかな。

>>752
そのレベルならあまり筋肉は落ちないと思う。ただ筋肉つけるのには効率は良くないよ。
昔、20何歳とかいうホームトレーニーのコテがいたがかなり凄い体をしていたぞ。
知り合いのホームトレーニーでもハイバーのフルボトムスクワット200後半上げた人がいる。

>>757
その凄い人はどんなトレーニングしてたんでしょうか
やっぱり才能かなぁプロテイン飲めばよかったのかなぁ
筋トレ年数４年ですちなみに
筋肉落ちないという話を聞いて安心しました

>>741　745さん
ありがとう＞＜　昔っから腹だけは落ちないんです・・・＞＜；

>>743
３０代ですｗ

>>751
元が９０ｋｇ　体脂肪推定３０％以上のおデブだったので＞＜；ｗ
一時期７０Ｋｇまで落としたんだけど、マッチョになりたくて油断して炭水化物食い過ぎた＞＜；ｗ

ステイサム目指してこれからもがんばります！ありがとうｗ

ハードゲイはプロレスやってたんだからプロレスラーのトレーニングやりなよ

>>758
コテの人はベンチ200のスレと175のスレにいたから検索すれば見つかると思うよ。
確か26歳だったか27歳という名前だったはず。
知り合いのハイバーで200後半上げた人は元ウェイトリフター。
トレーニングはウェイトリフティング式でMAXの65〜90％くらいの重量で
2〜5回を5〜7セット。限界まで追い込むような練習はせず強弱をつけながらやってた。
あとプロテインは飲まなくても筋肉はつく。俺の知り合いでサプリメントを
全く摂っておらず食事もカレーだけとかで済ますことも多いのにベンチで
体重の2倍の重量を上げた人がいた。

>>754
>>756
思ってたより短期間なんですね！
モチベーションが湧いてきました
ありがとうございました！

>>758
思い出したけど腕を太くしたいのなら背中のあとの二頭や胸の後の三頭はやらない方がいい。
胸と背中で疲労していて腕が十分にトレーニングできない。
俺も胸、肩、三頭と背中、二頭の順番でトレーニングしていた時期があったけど
全然腕が太くならなかった。
三分割なら脚、胸・背中、肩・腕で分けるのを勧める。俺はこれにしたら腕が太くなったよ。

全身の1/10にも満たない腕にトレーニングの1/3を費やすのもねえ

ダンベルだけで出来るふくらはぎのトレーニングってないでしょうか

ダンベル持って背伸び

>>763
脚を胸、背中、もしくは肩、腕の日と同じにしてはよくないでしょうか？

労作性頭痛というのですかね…時々トレ中に頭痛がします。
呼吸を止めないようにしなさいと聞いたのですが、重たい物を動かす時は
呼吸を止めるのは難しくないですか？
それにデットリフトやスクワットだと、腹圧を高めるために
呼吸を止めるものだと理解しているのですが、間違っていますか？

プロテイン飲むタイミングについて教えてください
トレーニング歴半年ほどの現在171cm、62kgの男性です
目的は見た目を良くしたいので最終的に筋肉つけて脂肪を落としたいというものです
時間はかかってもいいのでゆっくり確実に目標を達成したいと考えています

一日目→脚と上半身、二日目→体幹、三日目→休養日の繰り返しといった感じでトレーニングやってます
脂肪はつけたくないので、ウエイトトレ後、必ず有酸素運動も最低60分やってます

よくプロテインは筋トレ後30分以内に飲めと聞きますが、自分のように筋トレ後に有酸素をやる場合は筋トレ直後にプロテイン飲んでそれから有酸素がいいのでしょうか？
それとも筋トレ＋有酸素運動後に飲む方がいいのでしょうか？
ちなみに今は筋トレ直後に飲んでそれから有酸素やってます

自分はド素人で何も分からないので、詳しい皆さんに教えていただければ助かります
よろしくお願いします

腹筋台で腹筋したら股に1番負担かかって次の日股だけ筋肉痛になる。ちゃんとしたフォームで腹筋するにはどうすれば良い？

猫も杓子も素人はプロテインを飲みたがる。
飲んでも飲まなくても変わらんだろうにと鼻で笑ってる。
メシウマなのはプロテインメーカーｗ

好きなもん喰ってプロテインでたんぱく質補充した方がいいからな
毎日鶏肉ばっか喰いたくねーし

>>769
>>1

ササミと鶏胸肉は間食で食うって感じだな

増量期はまだいいが減量期が困る
高タンパク低カロリーのメニューなんてほぼ限定されてくるからな

>>769
ヒント：

人類が消費カロリーを増やす為に考案してきた方法が有酸素運動ｗ

>>772
減量期と金が無い場合以外、鶏肉に拘らない
筋肉を増やす為には牛肉にして、牛乳も低脂肪（蛋白質が減るから）のものは避けるのが普通ｗｗｗｗ

夏が近付くと初心者多くなるな

そして寒い時期になると人がいなくなるんだよなｗｗ

お、夏だな

>>769
今のままでは飲んでも飲まなくても順調に減量出来ますよ。

ハンギングレッグハンギングレッグレイズ
やってるんだけどお腹以外に前腕にももきく
さすがに背中あたりは筋肉つかってないかな？ぶら下がってるだけでも多少は使用してるのかな

>>769
筋トレ＋有酸素運動後にプロテインが正解。
消化の必要なプロテインは運動が終わってから摂るべき。

>>763
可能

>>768
力を入れるときに声を出す人が多いでしょ。
人間の体は息を吐くときに力が出るようになってる。

初歩的な質問で申し訳ありません。
筋トレ後のプロテイン摂取についてです。
何故、筋トレ後30分以内に飲むのでしょうか？
いくらホエイプロテインが吸収が早いといえど、時間はかかるでしょうし
筋トレ前に飲んで体にタンパク質が多い状態の方がいいのでは？と思ってしまうのですが・・・

>>783
ビルダーは筋トレ前，後に飲む人もいます。
筋トレが終わってすぐに筋肉ができるわけではないので，
筋トレが終わったら忘れずに飲むくらいでそんなにこだわらなくてもいいです。

>>779
実は減量自体はかなりうまくいってまして、普通に食事しているだけでは体重が減りまくるので筋肉の減少を少しでも食い止めるためにプロテインを飲むように指導されました

>>781
回答ありがとうございます！
完全にメニューを消化してから飲む方が良いのですね！
そうしてみます！

>>783
他で言われている通り血液が胃に集中していると、トレーニングの質が落ちるので
「プロテインの摂取であろうと」食後2時間はトレーニングを避けろと言う考えと、
砂糖よりもプロテインの方が血糖値が上がる、という研究結果があって
インスリンが急上昇すると全ての栄養素を細胞へ取り込もうとする力が働いてしまうので、
後に低血糖になりエネルギーが全て空になってしまうから飲まない方が質の高いトレーニングが出来るという考えがある。
だからトレ中の栄養補給はBCAAが推奨されている。BCAAに関してはググるか過去ログを読めｗ
だが逆にその環境を利用してやろうという考えから、トレーニング後30分くらいまでに摂取するわけ。
そこでインスリンをさらに上昇させる為にホエイ単体ではなくブドウ糖と一緒に摂る人もいる。
ブドウ糖云々も自分でググれｗ
あとは筋肉を分解しようとするホルモンの分泌を出来るだけ抑える為に摂取するんだ

卵をよく食うようにしてるんだけど、やっぱりコレステロールがよくないんですか？
健康のことが若干気になるんですが

かつてアメリカでも誤認されてたが
卵はいくら食べても大丈夫
医師にコレステロールについて制限されてるなら気を付けるに越したことはないよ

愛子は自閉症らしいね。雅子の子だからだろね。マスゴミは隠しまくり。あんなもん天皇にしたらダメだよ。

「うんこするぞ、手伝え！」乙武が小学生にトイレ介助させてたのが法律違反にならないのはなんで？

>>771
俺もそれは感じる。
野菜ジュースも小皿一杯未満の栄養素がないって暴露されたにもかかわらず
いまだに「一日分の野菜」っていいながら売ってるしね。
実際、あの粉の生成にはなにが入ってるのかわからないし、効果もわからない。
ニコ生でプロテインのボトルを大量に積み上げてるマスクさんがいるけど
体型は細マッチョで、そのくらいなら飲む必要あるのか？って思ってしまう。

×栄養素がない
○栄養素しかない

>>789
乙武って母親にオナニー補助とかいって、実の母親にチンポシコらせてる時点でキチガイ。
↑有名な話

全員、身長１７２（日本平均）と考えて、

それぞれ、ベンチ・プレス・マックス（１回）は何キロぐらいに見えるでしょうか？

�@http://i.imgur.com/Ebc5NT3.jpg

�Ahttp://blog-imgs-36-origin.fc2.com/n/u/k/nukite/ore111.jpg

�Bhttp://mensathletecare.hamazo.tv/e4250599.html
（上記サイトの上から３枚目の腹筋割れてない人）

ベンチプレスって大胸筋だけを使ってるわけじゃないからわからんよ　普通

お前はガリマッチョスレから出てくんなよクソガリ

一枚目すさまじく歪な身体してんな
異様な胴回りの細さ

>>793
全員、MAX140くらいに見える。

皆さん、ありがとうございます。
大変参考になりました。

更に意見のある人は書き込みください。

>>798
二枚目の画像はアナタ自身ですか？

>>799

な、何故？

ドロップセットに関して調べたら、結構情報にバラつきがあるので質問させてください。


・ドロップセット法を行う場合は、ドロップセットのみを行うのか。（1セットのみ、つまりドロップセットだけを行うのか、あるいは3セットやっての、3セット目をドロップセットで追い込むのか）

・例えば3分割で週2度のサイクルで回すとして、毎度ドロップセットを行った方がいいのか（毎回やるとオーバーワークなので月に二度ほどという情報を見た一方で、毎度のトレーニングで導入している人もいる）


もちろんトレは個人差があるものでしょうが、「本当に追い込めているのなら毎回ドロップセットなどできない」という言葉にも説得力を感じます。スレのみなさんはどう捉えているのでしょう。

筋トレ初めて３ヶ月のヒヨッコです。身長160 体重48です
ベンチの記録が伸びません45キロを10 8 6 4回ぐらいしか出来ません
スクワットは順調に120キロで10回×4セット出来るのに何が悪いんでしょうか？
他も順調に重さが増えていってるのに、ベンチだけ始めた頃から大して変わりません

痩せすぎだからだろ

>>803
体重が増えないとベンチの重量増えないと思っておk？
でも始める前は体重42だったんだよw

ベンチが40なのにスクワット120ってすごいな
しかも初めて3ヶ月で

高校時代陸上の短距離やってからかな？現役の頃から3年ぐらい経ってるけど高校時代からスクワットだけどは三桁持ち上げてたからかも

>>804
そりゃー50キロじゃ50キロの筋肉しかつかないよ

50キロじゃ50キロの筋肉しかつかないよ（ﾄﾞﾔw

すげーわかりやすいｗｗｗ

トレ暦１４ヶ月１６９センチ１０１キロの男です
この前オムロンの体組成計で測ったら
骨格筋率が３０．７%しかありませんでした（体脂肪は29.6%）

男では平均よりかなり低い数値でへこみました

ベンチ８０ｘ９
ダンベルベンチ３５ｘ８
ダンベルショルダープレス３０ｘ８
ベントオーバーロウ８０ｘ１０
ワイドチンニングｘ６

ぐらいの感じで筋トレしてるんですけど
なんでこんなに骨格筋率が低いのでしょうか？
骨格筋率は目安ぐらいにしか測れないのは分かりますがそれにしても低いです
ただ自分に筋肉が無いだけなんでしょうか？

>>809

ダンベル・ベンチ３５×８で、
ベンチ８０×９って、ベンチ、低すぎない？
個人差はあるだろうけど、ベンチ低すぎ。もしくは、ダンベル・ベンチ重すぎでは？
私はダンベル３０×１０の時にベンチ１００を何回か上げれたけど。

>>801
ドロップセットはやらなくて良いんじゃないかな。
確かに筋肉はパンプするし追い込めた感じもするけど効果はなかった。

>>809
落ち込む要素がどこにあるんだ？

体組成計は統計しかとってないからね。

体脂肪率はアスリートモードで測らないと

BMIが基準値以上の奴は10％くらい脂肪上乗せされるよ。

冬は筋肉が硬くなってるからストレッチするのは当たり前だけど
今の季節は暖かいし筋肉緩んでるからいきなり全開でいい？

筋トレ前のストレッチは意味なし。

厳密には性的ストレッチは逆効果
動的ストレッチをするべき

確かにトレーニング前に性的ストレッチはあかんなｗ

せ・・・性的

>>809
同じ筋量だったら体重重いほうが率低くなるんだから脂肪多すぎるんでしょう
身長体重と使用重量からすると体脂肪率30％超えててもおかしくないかも・・・
さすがに減量しないと体に悪いと思いますよ

>>810
ダンベルベンチは１年以上していました
ベンチは初めて７ヶ月ぐらいです
筋トレ始めた頃からダンベルベンチしてたので得意になってたんじゃないでしょうか？

体脂肪はもっとあるみたいですね
少し調べたら普通体系の人はオムロンので骨格筋率３７〜４０ぐらいの数値の人が結構いたんですけど
太ってる人ほど安物の体組成計では骨格筋率が低めにでるんでしょうかね

筋肉の量が多くてもデブなら率が低くなるのは当たり前だろ
小学生でも理解できるぞ

>>818
やはり体重重いと低めに出るんですか
本当に太りすぎてしまったので最近減量始めました
もう脂肪落としたいです
ありがとうございます

>>819
骨格筋量が30kgだとしたら体重60kgの人は50％になるし100kgの人は30％になるでしょう？
まあ体組成計なんか当てにならないものであるのは確かですが

腹筋台で腹筋したら股に1番負担かかって次の日股だけ筋肉痛になる。ちゃんとしたフォームで腹筋するにはどうすれば良い？

毎回１レップ伸ばすにはどうすればいいですか？

>>809
体脂肪が多いから骨格筋率が低くなってるだけっしょ

別の見方すると、101kgで体脂肪率29.6％ってことは除脂肪体重70kgあるわけだし、
除脂肪体重70kgってかなり筋量あるでしょ

>>823
足上げ腹筋オヌヌメ

>>824
まず一回トレーニングしたら十分に休む。毎回、万全の状態でトレーニングに挑む。
トレーニングでは20レップス以上できる重量を選択する。

>>823
クランチ

パンチ力、正確にはk-1選手みたいな体で喧嘩が強くなりたいのだが、サンドバック
殴る以外にダンベルでカール、バーベルでベンチプレス、ショルダープレス、腹筋
腕立て、マラソンやってるけど、これはやっとけって言う筋トレある？

ベンチプレス100kgが挙げられるようになったんだけど、そんなに見栄えのする体じゃない
100kg程度だとこんなもんですかね

>>830
１００ｋｇ上げたくらいでは大したことがないｗ

みんな単なる数字と判っているけれどもがっかりする

逆にマッスル北村がどんなに凄いかが実感できる時でもある

>>830
100キロではまだそこまで凄くは見えないよ。
あと骨格や生まれつきの筋肉の形によっても変わってくる。
100キロ後半挙げてもあまり他の部位に比べて大胸筋が小さいって人もいるみたい。

身長１６０ｃｍと１８０ｃｍでは１００キロアップの効果が違うので要注意。
１８０ｃｍじゃすぐにあがるので成果が見えにくいが１６０ｃｍではかなりビルドアップされる。

orz

175cm62kgです。
1年と少し前に20kgのダンベルをダンス交えてあげてたんですが
ほぼ一年間サボってました。
ここ10日で再開して13kgしか上がらなかったけど今は17.5kgでダンベルカール（上半身踊ってる）やってます
昨日から17.5kgやってるんですが、8回を1セットとして10セットは持ち上げてるんですが
少しだるい程度で筋肉痛の兆候が見られません。
このままぶっ続けてもいいでしょうか？

>>835
ダンスってのはチートの比喩かい？

そうです。上半身くいってやってます。
当時、それでも腕に負荷を感じたらおｋって言われたので

ベンチ100kgもあげれれば結構たくましい胸筋になってそうなもんだが、
そんなでもないのか・・・・

俺なんてまだ60kgでひいひい言ってやってるわ

>>835
筋肉痛と筋肉の肥大、筋力アップは関係がないよ。
筋力が伸びているのなら今のまま続けて問題ない。

>>838
俺も最初はそう思ってたけど
いざ到達してみるとそんなでもない
まぁ>>833がいうようにそいつの体のサイズもあると思うが

昔、俺はベンチプレス100kgだーって声高に叫んでた会社の先輩がいたけど、
ここ見てると大したことなかったんだな、って思えてくるな。
確かに体がデカイ事だけが取り柄みたいなところあったしｗ

>>839
関係ないんですか？
とりあえず続けます。

youtubeでベンチプレス100kg上げてる動画を見たら
そこまで凄い体の奴じゃなくても上げてるからな

レッグプレスとスクワットって大差ないですか？
どちらもやってみたところ、レッグプレスの方がケツに効かせやすかったです
(ケツの筋肉であげてるって感じだけどやり方あってますか？)

ラットプルダウンで高重量にすると最後まで引ききれません
高重量で無理にやるより、少し重量落として最後まで引ききるようにしたほうがいいですか？

オ−バ−トレーニングになった場合どのくらいの期間ウエイトを中止すればよいでしょうか？

>>844
俺は別もんだとおもうよ
結局つま先の向きであったり足幅の広さで効く場所かわるけどね
レッグプレスは単純に下半身だけを鍛えるけど
スクワットはバーベルを肩に担ぐ分、背中(起立筋)などにも
刺激が入るから、出来ることならスクワットメインがいいよ。
補助でレッグプレスやレッグエクステンション等で追い込むのが一般的

>>845
どこまで引こうとしてる？
俺は顎を引いた状態で顎の前にバーがくるまで引いていた。
有名なビルダーに見てもらったときもこれで問題ないと言われたので
鎖骨や大胸筋の上部にバーが付くまで引く必要はないと思う。

>>847
詳しい説明ありがとうございます
もしデッドやった後にやる場合はレッグプレスの方が良さそうですね
自分はレッグプレスの時、ケツを意識してケツであげてる感じなのですが
これでいいですか？

>>846
俺の場合は前回より筋力が落ちているようなことがあれば
いつも休んでいる日数+3〜4日くらい休んでた。
ただこれが正しいのかどうかはわからない。

>>849
ケツ意識して筋肉痛もケツがメインでキテるならそれでおｋ

>>851
ありがとうございます！！

>>848
肘が脇につくぐらいの勢いで引かないとダメなのかなと思いまして
他の部位ほど広背筋が筋肉痛にもならないので使いきれてないのかなと

インストラクターに聞いたらビハインドネックを教えられたけどイマイチ効かないんですよね・・・

ジムにプロテインを持っていくとき、皆さんはシェイカーとスクイズボトルどっちに入れていきますか？

>>853
横からで失礼
多分だけど肩甲骨の寄せが足りてないと思う
イメージ的にはプルダウンした際に両肘でキュッと肩甲骨を挟む
軽いので一回やってみて感覚掴むといい。同様にビハインドネックも
寄せが足りてないから効きが甘いと思います。

>>854
私はシェイカーに入れていきますね

>>853
フロントでいいと思うよ。
一度、オーバーグリップで手はばを肩幅くらいにしてやってごらん。
あまり高重量は扱わず肘を内側に絞る感じにして引ききったときに広背筋や
大円筋を肘から上腕の後ろで後方に押し潰す感じでやる。回数は15回前後。
俺はこのやり方が一番効く。

>>855,857
ありがとうございます
軽めの重量でそのあたりをチェックしてみます

>>856
ありがとうございます。

続いてもう一つ質問なんですが、
腹斜筋を鍛えようと思うのですが
腹斜筋をメニューに取り込む場合は、腹直筋もやるべきでしょうか？それとも腹斜筋のみ集中すべきでしょうか？

筋トレは1時間以内に収めるのが良い、それ以上はオーバートレーニングになって筋肉が逆に減るなんて言うのを見るので質問なんですが
一部位につき１時間以上かけて鍛えることが多く、胸を例にあげると
ベンチプレス
インクラインベンチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
インクラインダンベルベンチ
インクラインダンベルフライ
マシンフライ
マシンベンチ
ケーブルクロスオーバーフライ
などいろやってるうちに１時間半とか経ってるんですが、これは筋肥大目的で見ると効率悪いでしょうか？

１０キロ増量して
筋肉５キロ脂肪５キロがついたとして
１０キロ減量したら
筋肉はどれくらい残るんでしょうか？

>>860
オーバートレーニングと言うより、長時間のトレは集中力が低下して、いろいろ無駄が多いってだけ
あなたのメニューも最後の種目まできっちりオールアウトできて、また2〜3日後にフレッシュな気持ちでトレできるんだったら良いと思う。

ただ、欲張り過ぎな気がするし、年間を通したピリオダイゼーションを考えて組んでるメニューでは無いよね？w

全てのメニューをこなす為に、心理的に抑え気味でやってしまっては本末転倒だし…。

ベンチ100�`とか
1回だけ上げられるってことだよね？
もしかして1set10回とかのこと？

筋トレ始めて半年で今まで着ていた服が着れなくなりました
どこで服を買ったらいいですか？

体のスペック言わんと

脚を太くしたいです。
筋トレは、「8~12が限度の負荷で3セット」とよく言うけれど、
例えばレッグプレスをやった後にレッグエクステンションやったりしてもいいの？

上級者のメニューとか見てると、胸だけで３種目ぐらいやってたりするけど・・・
これって＞「8~12が限度の負荷で3セット」に当てはまらないよね？

>>866
同じ部位で違う種目をやることでその部位についている筋肉をまんべんなく
追い込めるので有効です。
1種目だけでおいこめるのは小さな筋肉だけです。

脚なら
スクワット，レッグカール，レッグエクステンション，カーフレイズ
くらいは一緒にします。

>>865
174センチ67キロです

Lサイズの服に買い換えればいいだけじゃないか

Lサイズの服なんて、どこにでもある。

ブーーッ！「質問した内容と一致しません」

お前は煽りたいだけだろ

服の趣味とかもいってくれないと

ところが最近のオシャンティなブランドはヒョロガリ向けのSとMでしか展開してないやつとかあったりするんだぜ。

てかトレーニングウェアで仕事したい、だいたいどれも生地丈夫だし、着心地も良くて長持ちするからコスパ最強だよな。

セルフメイドの肉体というオシャンティなブランドを持っているので結構です

片足レッグプレスってどうなん？

誰か実践してる？

凄い事発見した
筋トレ後、数日間は何故か体が臭い
脇の汗とかも今現在臭い

>>867
ありがとうございます。
その場合、負荷やレップ数はどのように設定すればいいのでしょうか？
80%の負荷で10レップを３セット・・・と今までのようにやってしまうと
１種目目でへばってしまいますよね・・・

【芸能】金子賢「TFCC損傷」で手首手術へ…全治3カ月「凹みなう」
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1370315640/

>>876
ちょっと臭いんで向こう行ってください

>>877
へばってしまうのも含めてとにかく使い切ることが大切。
全体的に（レッグプレスやスクワット）で使いきって，
個別に前側，後ろ側とまんべんなく使いきる。
とにかく筋肉がもうへろへろになるまでやらないと意味がない。

筋肉を発達させるためにトレーニングをするのか
高重量を上げるためにトレーニングをするか
目的を間違えないようにしましょう。

>>876
筋トレは関係ありません
元々臭いのです
筋トレの責任にしないでください
貴方は本当に臭いのです

>>880
筋肉を発達させたいです。
筋肥大をしたいなら、80%の負荷(10回前後が限界の負荷)を8~12レップを3セットが基本と学びました。
しかし、多種目となると、多種目となるとどうしたらいいのか分かりません。
それとも、レップ数やセット数を特に気にせずとにかくヘロヘロになるまでやればいいのでしょうか。
1種目をきっちりとレップ数、セット数こなすのと
多種目を限界まで使い切る、どちらが筋肥大には効率的なのでしょうか？

連投ごめんなさい。

＞全体的に（レッグプレスやスクワット）で使いきって，
＞個別に前側，後ろ側とまんべんなく使いきる。

これは、レッグプレスを今まで通り
10レップx3セットで限界まで追い込み、
少し休憩を入れてからレッグエクステンションやレッグカールでさらに追い込めばいい、という解釈でよろしいのでしょうか。
一度レッグプレスで追い込んでしまうと、そのあとの種目は3レップぐらいしかできないような気がするのですが、大丈夫なんでしょうか？

>>873
DIESELならサイズでかいよ
Mなら普通のL以上ある

>>883
気がする、とか言ってないで、やってみてから聞けばいいんじゃない？
で、できないなら、２種目めをやるレベルには達していないということじゃなかろうか。

オシャンティブランドのLが入らない
ユニクロはLが入るのに

>>883
どの種目もセット間の1〜2分
種目間の3〜5分のインターバルで細胞のATPがある程度まで回復する
3種目くらいできないような体力なら、栄養状態が悪いか、持久力が足りないってこと。

そのままトレを続けても持久力はUPするけど、持久力専門のトレするとか、トレ中は糖分が5%程度のドリンクにBCAAを混ぜて飲むとよい

>>887
つまり、1種目10レップ3セットにこだわらず
その後3~5分ほど回復を待って、さらに他の種目で限界まで追い込んでも
筋肥大するという解釈でいいのですか？

>>888
そういう事です。
更に言うなら3セットにも拘らんでいい
もの足りなければディセンディング法で5セットとか当たり前にする。

多セットするのは1セットでは全ての筋肉を使えないでオールアウト（代謝的な）できないから

人間の筋肉は良くできていて、最初のセットでは一部の筋肉はお休みしてて、全ての筋肉が頑張って機能してる訳では無いのです。
だから数セットで追い込むと言う事。

筋肉はもうこれ以上無理！
って言う刺激が有って初めて肥大するのです。

>>889
ありがとうございます！モヤモヤが晴れました。
10レップ3セットで限度の不可じゃないと筋肥大しないのかと思い込んでいました。

これからは他の種目も取り入れて、追い込みたいと思います。

>>862
無駄が多くなって効率悪くなっても、やればやるほど一応は筋組織の破壊が増えて、
筋肥大も多くなるって認識で良いんでしょうか？

やりすぎると、逆に筋肉が減って筋肥大効率が落ちるんじゃないかってのが心配です
一応トレ中はBCAA摂取してます

筋トレのトレーニングは既成の流行を追い求めるものではなく
個性的で斬新な肉体を求めています。
常に効果にこだわり細心の注意を払い
質の良いメニューびやトレ技術に重点をおいています。
そして独自の人生を歩む人や
肉体で自分の個性を表現する人々に合う方法を創造し続けています。

>>891
どの程度の量と質と集中力で最後までしてるのか文章だけでは分からない
効率というのは、長時間のだらだら筋トレは成長ホルモンの出も悪くなるという意味も含む

それに、やればやる程ってのは間違い
土方は筋肥大しないでしょ？
動かし過ぎやストレッチ不足は筋肉が硬化するよ
結果、自分で筋肥大の限界を早めてしまう可能性あり

プロトレーナーなど専門家の意見を聞いてみては？

>>892
そう、じゃあ私もうゴールドジム行くね。

>>893
ドカタが筋肥大しないのは単に負荷が足りてないからですよね
成長ホルモンの出が悪くなるってのは徐々に出る量が減って行くとしても、
長時間出し続けることになるわけですから、分泌ホルモン量は結果的に増えますよね？
それじゃいけないんでしょうか

>>876
つリフレア

>>876
活性酸素がでてんじゃねーの
食後にリンゴ酢、黒酢等をのんでおけ

減量期でも「筋量の減少」以上に「最大筋力のダウン」を防ぎたい場合は
最大筋力を増やす事を狙う時にやるような高重量低rep数のトレーニングをやる方が
やはり良いのでしょうか？
もちろんバルクが減れば筋力が低下するのは当然でしょうが・・・

>>898
けがするからやめとけ

>>895
そうとは限りませんね。
低負荷でも限界まですれば筋肥大します。
肥大しない原因は複雑な要因あり。

まさにそこが貴方が知りたい事だと思うけど、個人差があるし貴方がしっかり成果を出してるならそれで良いのでは？

マイナス要因を書くと
長時間のトレでは男性ホルモンの濃度が低下する。

成長ホルモン分泌量は時間単位の原因物質の刺激によって分泌される。
だらだら筋トレでは原因物質が代謝され非効率
ディセンディング時の短インターバル法はそれに焦点を当てたもの

コルチゾールなど長時間のトレーニングによる代謝的なストレスもマイナス要因（ソマトスタチン）。

長時間のトレーニングは有酸素作用もあり、血中の遊離脂肪酸が増える。
これも成長ホルモンを阻害する酵素が増えてマイナス
有酸素の後に筋トレするな、筋トレの後に有酸素しろと言う事と同義。

いま思いつくのはこんなとこ

筋トレで筋肉が成長するカーブと、マイナス要因が勝つカーブが交わる分水嶺には個人差があるので、自分で見つけるしかないかと…。

>>895
土方で筋肥大していない人は力仕事を避け単純に食が細い人です。
そして土方はいかに無駄な労力を使わずに働くかが重要でそれが現場の進捗に結びつきます。

片足レッグプレスやってる人いる？

腰痛めた時は片足スクワットや片足レッグプレスのお世話になるよ

食べる量が多いので、一日の体重が62〜66ぐらい上下するんですが

これは筋肥大を目指して量を多めに食べてれば普通なんですか？

手っ取り早く太りたいんですけど、プロテイン多目に摂取してれば太りますか？
ちなみに現場仕事なので毎日それなりに動きます

>>905
現場仕事じゃプロテインだけでは太らないかもね？
若いうちは炭水化物のほうがインスリンが反応しやすいんで
米（炭水化物）を多めに食わないと太らない

筋トレしてなくて土方で酒飲みまくりの人と、筋トレしててデスクワークで酒飲まない人
どっちがマッスルになれるんですかね？
教えてください。ア・ニ・キ！

筋トレしてて土方

最終的には筋トレしてるやつに決まってるだろ
土方は仕事してたら必要な筋肉がつくだけだから
少しは頭使えカス

ドカタだな

筋トレしてるヤツでマッスルになれるやつは1割ぐらい
後は途中で諦めるか健康志向に切り替えていく

ドカタは9割がマッスルになる

>>908-910
ありがとうございます！ア・ニ・キ！

最大筋力UPと筋肥大というのは全く別物なんですか？
筋肥大すれば最大筋力UPするわけではない？

違う
前者は神経系の発達

トレ歴4ヶ月で体重が3kg増えたんですが、 体脂肪や腹囲に変化がない場合、筋肉が増えてビルドアップしたと考えてOK？

ダンベル5kgで15回くらい
7kgで8回くらいが限界なんだけど、筋肥大するには5と7kgどっちが良い？
ちなみに7kgでやると手首が痛い

最低２０キロは必要やろ

トレ歴4ヶ月で体重が3kg増えたんですが、 体脂肪や腹囲に変化がない場合、筋肉が増えてビルドアップしたと考えてOK？

アホ発見！
筋肉が増えたんやったら体脂肪率下がるやろがハゲ
小学１年の算数のドリルからせいや

ダンベルベンチ30kg12回でけたので重量を上げたい
どれくらいがベストですか？

３０キロでスローでやれ

>>919
ざけんな！
重量は大事なモチベーションだからガンガン上げていきたいの
効かせるトレもするけどね

触んなくていいからｗ

>>912
筋力は筋肉の断面積に比例する。
でも、主に神経系の発達で動員できる筋繊維を増やすって意味にも使う。
もちろん筋肥大すれば最大筋力もあがるから無関係ではない。

細くても、太い人と変わらない程の重量を挙げる事ができる人は筋力あるね〜（神経系が発達してるね〜）となる。


>>914
体脂肪計には誤差が多い
4ヶ月程度で3kgも絶対筋肉は増えないよ

初心者ボーナスが終わってから、見た目と扱う重量が増えたかどうかで判断

またアスペがイキってんのか

二つ質問があります。
�@
脚や肩等、一部位を多種目で追い込む場合、強化したい部位の種目から追い込むべきですか？
例えば、四頭筋を強化したいなら、レッグエクステンション→レッグカール→レッグプレス・・・
三頭筋中部なら、サイドレイズ→ショルダープレスのように

�A
http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/monkey/cabinet/c2_bamboo/c3414_sale1303_2.jpg

こんな感じで、上半身と下半身の間(腹斜筋あたりにある)の、逆八の字のくぼみ？を
くっきりさせたいのですが、どのようなトレーニングが有効でしょうか？

土方で細く（普通体型）でも力がある人はいる
多分チートが凄い上手いとか体幹が発達してたり動作ごとの連携が上手いとかかも
反動使おうが仕事ができりゃいいからね
そういう普通体型でも掌や前腕は不釣り合いにゴツイ気がする
現場の人は焼肉好きだけど普段はタンパク質重視というより炭水化物を含めカロリー重視な気がする

>>901
下っ端は頑張ってでもとっと終わらせるだけ
だって他にやってくれる人いねーもん　
それにキツくても我慢してさっさとやった方が早い
現場にもよるけど早く終わらせれば早上がりもあるし

筋トレ初めて4か月なんですが、最近ただの腕立てや腹筋が辛いです
先月まではもっとスムーズにできていたはずなんですが、少し体を休めた方がいいんでしょうか？
鍛える部位は日によって変えてます

>>924
強化したい部位の種目からやるべきだよ。
四頭筋を強化したいのならレッグカールとレッグプレスを逆にした方がいいかも。

>>926
休んだ方がいいと思う。栄養が足りてるか睡眠が十分にとれているかもチェックする。
あと何か落ち込むことがあって憂鬱な気分になるとトレーニングに支障を来すこともあるよ。

初歩的な質問で悪いんですけどみなさんがよく言ってるBCAAとはなんですか？

>>928
ありがとうございます
体脂肪10％切らせる為に、最近カロリーと脂質を極力減らして食べていたんですが、
もしかしたらそれがマズかったのかもしれないですね
あと若干睡眠不足かも・・・

筋トレに怪我はつきものですが
トレーニーで怪我持ちの方は全体の何％いると思いますか？

100%だろ
いつもギリギリまで追い込むから、どっかしら負担が出る
DT松本も疲労骨折したが、これは微妙に違うか

>>927
ありがとうございます！
四頭筋は、レッグエクステンション→レッグプレス→レッグカールの順番がいいのですか？
何故この順番がいいのか、きいてもいいでしょうか？

>>929
ブランチッド・チェーン・アミノ・アシッドの頭文字。
ロイシン、バリン、イソロイシンといった3種類の必須アミノ酸のサプリメント。

>>933
レッグカールは四頭筋を使わない。
レッグEX(四頭)→レッグプレス(四頭、臀部、ハム)→レッグカール(ハム)って
順番の方がいいと思うよ。

全体的には体重を増やしたいんですが下腹部が出てるのでそこは引っ込めたいです
なのでカロリーを取りつつ腹筋等の筋トレや有酸素をしてプロテインも飲んでます
このまま続けていけば下腹部の脂肪を取りつつ体重を増やせますか？

>>936
都合よく部分痩せしながら筋肉をつけて体重を増やすなんて不可能だよ。

やく見かける
ＡＫＩＹＡってひと何者なんですか？
誰か知ってる人情報お願いします

これだけ画像みてイライラしたのはじめてなんです。

>>933
色んな理論が有るのかもしれないけど、1番高重量を扱うコンパウンド種目から先にするのが一般的。
だからスクワットやレッグプレスが先だよ

エクステンションなどアイソレーション種目を先にするのは事前疲労したい時だけ

●長渕剛 OFFICIAL WEB SITE <LIVE ON>
http://www.nagabuchi.or.jp/
●長渕剛 Mobile
http://nagabuchi-mobile.com/
●LIVE ON for Smartphone
http://sp-nagabuchi.com/

●長渕剛スタッフ (nagabuchi_staff) on Twitter
http://twitter.com/nagabuchi_staff

●UNIVERSAL MUSIC JAPAN
http://www.universal-music.co.jp/nagabuchi_tsuyoshi/

※sage進行でお願いします。
※荒らしは“徹底”スルーで！
※他アーティスト批判は控えてください。
※次スレは>>950以降、皆で協力して立てましょう。

前スレ
長渕剛 No.232
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/musicjm/1368522786/

>>931
間違いなく100%
高重量チートを使いだしたら増える
怪我は自慢に成らないけど、それぐらいリスクを背負わないと筋肥大は無理

俺はいま三頭を傷めて2ヶ月ベンチを休んでるけど、それでも筋トレ自体は休まないのがトレーニー

http://files.hangame.co.jp/blog/2013/84/c4ca8cfb/06/05/40907878/c4ca8cfb_1370373704319.jpg
これって体脂肪何％くらいだとおもう？？
腹周りがちょっと気にしてるだがもうちょっと引き締めたい。
筋トレ歴３ヶ月です

15�lくらい

>>942
17%

減量中なんですが
有酸素運動中はスポーツドリンクを飲んでもいいんですか？
ブドウ糖が入っていますけど
脂肪燃焼中に飲んだら脂肪が使われず今度は糖分がエネルギーとして使われそうですけど大丈夫なんですか？

>>945
大丈夫

ちなみに燃焼されるのは脂肪より筋肉が先

>>946
筋肉が先に減るんですね
スポーツドリンク飲んで運動します

>>742
こんなにぷにぷにで17とか15？
じゃあ俺余裕で10ﾊﾟｰ切ってるわ・・増量するんなら見た目以上にもっと食わないといけないってことかｗ

ごめん安価間違えた
>>942ね

筋肉が減るとかたわけか
筋肉なんて常に分解されとるわｗ
ロイシンを摂ったときには筋タンパクが合成されるから
増量期は筋肉が減っていないかのように見えるだけだ
少しは勉強せい

俺ももっとあるとおもってるんだけど
市販のやつではかったら大体１７％>>944が正解！！

>>947
バカの言うこと信じちゃいかんよｗ
安心して減量してくれ

>>942
俺とほぼ同じくらいの体だな。
横腹は俺の方が少し出てる。
俺はトレ歴1年ちょっとで体脂肪率14%だから
多分それくらいかな？

こんなブヨブヨで17とかありえねえだろｗ

タニタで計測ならありえるw

同じタニタの体重計でも、安いやつだと20%だったのが
高いやつに買い替えたら14%とか出るからなｗ

20パーだな

人によっちゃデブにみえんのかな
これでも俺筋トレしながら３〜４キロやせたんだぜ・・・
痩せる前の写真もあるけど別にみたくないよな？
痩せる前の体脂肪は不明。　ちなみに体脂肪計はタニタの３千円くらいのやつｗ最近買ったｗ
１７％でてそんなに低いの？？っておもって聞いて見た。

３ヶ月でつく筋肉と痩せられる量なんてたかが知れてる

真面目に聞きますが皆さんは酒、タバコ、オナニーはどうしてますか？
私はビール一本タバコ一箱オナニー一回／日です。

酒、煙草なんざやんないよ
オナニーはトレ日にはしない　これ基本だろ

そんな基本はねーよ雑魚

出たｗ息が臭くて大気汚染してるやつジム来るな、マジ無理ｗ

>>916
20kgなんて両手で持つのがやっとなんだけど…5kgからやってみるか

http://files.hangame.co.jp/blog/2013/84/c4ca8cfb/06/05/40908177/c4ca8cfb_1370393663085.jpg
痩せる前今みたらあんまりかわらんかった。
肩がちょっとだけついたかも

知らない人が見たら運動とかなにもしてないでしょ？って言われるレベル

女？

>>965
>>963
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part34
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1366019015/

お肌つやつやわろたｗ

名古屋のホストの裸だよ
運動を何もしてないとこういう体だよ
社会人になって何もしてないとみんなこういう感じのたるんだ感じになっていく
http://www.youtube.com/watch?v=0vUoAsJZZqI
これとよく似てるでしょ

これでガリとか、だから喫煙猿は嫌いだわｗ

身長１７０ｃｍ　体重６３ｋｇ　筋トレ歴１年の男ならベントロー何ｋｇくらいでセット組める？
２ｃｈ補正抜きで

ID:HFTxjyai

こいつなんなの？

>>973
お前にレスしたんじゃねぇよｗｗ
明らかにupした奴はデブだろ

>>973
見ればわかるだろ
相手をせずに黙ってあぼーんに突っ込む

ごめんな、ID:yqvSbsivも喫煙猿、じゃなくて喫煙豚だったってのはわかった

てか喫煙豚さんに言い過ぎた。
ごめんなさい。

>>970
帆純社長だけはマジかっけえー

社長のベントレーかっこいい

最近、掲示板2chのレイアウトが変わったようですが、
この変化は自分のパソコンだけなのでしょうか？

結構胸板はあるんだぜ！！胸張って図ったら９０〜９２あるし！！

>>965
痩せる前24パー、現在21パーってとこ
乗るだけの家庭用とかだと、これから3パーくらい低くでたりする。
まあ体脂肪率なんか気にすんな、筋肉ふやせこのザコガリが。

もっと筋トレするわ(´･ω･｀)
腹どうにかしたい

ジムには女性会員もいるから、
目がギラつかんよう
賢者になる為に行く日もオナニーしてるw

んだな　オナ筋なんかしてたらジムでババァみて勃起するわ

胸板に自信あって腹回りを減らしたいなら、筋トレよりダイエットを中心にやった方が

筋トレで腹回りってなかなか落ちないよね
筋肉つけたくなっちゃうから食う量も増えちゃうしダイエット向けじゃないような

ええ苦しいので腹筋鍛えるのから逃げてますorz

そりゃあ有酸素運動もせんとなぁ

>>915
全身の筋肉使っていいから7kgのほう。勢いつけずにポジティブ2秒ネガティブ4秒ぐらいで3セット
インターバルは3分ぐらいでも大丈夫、その代わり本気で3セット

>>915
あと、手首が痛いってことはフォーム間違えてる可能性もあるからリストストラップ巻いて手首固定したほうがいいかもね

リストストラップじゃなくて、リストストラップだろ

5キロ使って手首痛いって言ってるやつにネガティブとか言っても…

>>990　>>989
リストラップだってば
>>991
７kgだってば

やっぱ喫煙豚は知能も低いね
体脂肪と筋肉の見分けも付かないくらい
さあ埋めよう

>>992
スマソ、ガチで間違えたww

つぎすれ立てますた

★★★筋トレなんでも質問スレッド322reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1370401206/

>>993
お前頑張っても俺にしか見えてないよ

他のやつらはお前みたいな基地外はあぼーんだってさ

かわいそう(笑)(笑)(笑)

>>966
ムキになりすぎ・・・・そんなに悔しかったのか

>>995
乙

ミス　>>997へ

1000♪ｖ

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