【プリ】ブルガリアンスクワット4【ケツ】

前スレ

【プリ】ブルガリアンスクワット3【ケツ】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346946138/

ブルガリアンスクワットは足幅をあれこれ変えても
大腿四頭筋への刺激は微々たるものであることがわかっています
これしかやらない場合、足は細いのにケツだけデカくなる奇妙な下半身になるので注意してください
ブルガリアンは自宅トレ族御用達の妥協スクワットです
ハッキリ言って、しんどい割にあまり効果のないトレの代表です

>ブルガリアンスクワットは足幅をあれこれ変えても
>大腿四頭筋への刺激は微々たるものであることがわかっています

ソース下さい！

膝を痛めやすいって以外は格闘技やってる人間なら
かなり良いトレーニングなんだけどな

＞足は細いのにケツだけデカくなる
そういう触れ込みに期待していたのだが、
期待していた程その特徴の度合いが大きくなかった為、
今はもっとその特徴が甚だしいヒップスラストを採用している。

特にバーベルやダンベルで負荷を増せば、自重の時には可能だった
大股を広げる事で重力負荷を股関節伸展への抗力として利用する角度に調整する方法が不可能となる。
高重量で無理に大股を広げれば、ベンチに乗せている後ろ脚の伸び切った股関節屈曲筋が先に限界を迎えるからだ。
結局高重量になればなる程、前脚側に重心を乗せざるを得ず、大腿四頭筋優位の片脚スクワットに近い種目と化してしまうのである。

下の記事からも、ブルガリアンスクワットは、
バーベルバックスクワット群と比べるならば確かに
大腿四頭筋への負荷が弱く大殿筋への負荷が強い種目だが、
所詮は大腿四頭筋優位のスクワット系種目の範囲内と云う事が見て取れる。
四頭筋にはスクワット系、ハムストリングにはデッド系、大殿筋にはヒップスラスト系の動作がどうやら最適なのだ。
www.t-nation.com/testosterone-magazine-623#inside-the-muscles

脚を細く保ちながらケツだけをでかくする為には、
「大腿四頭筋orハムストリングが動員される一方で大殿筋とは関係無い動き」を
なるべく含まない種目であるべきである。
ブルガリアンスクワットは屈曲した片膝を重力に抗して伸展すると云う大腿四頭筋動作を含むが、
一方のバーベルヒップスラストは膝がほぼ直角に曲がったままを保ちつつ、屈曲した股関節を重力に抗して伸展すると云う、
まさに大殿筋の為の動作なのだ。

とは云え、>>6の記事ではバーベルヒップスラストも大腿四頭筋や大腿二頭筋にかなりの高負荷が掛かってしまっている。
これは恐らくスクワットの275lbなどと比べて高重量の405lbだからスタビライザーとして効いてしまっている、のと
スクワットやデッドでは脊柱起立筋等上半身の大筋群もスタビライザーとして動員されるが、ヒップスラストでは殆ど上半身に負荷が無く
両脚以外にスタビライザーとして働くのが小さな腹筋下部ぐらいだからかなと云う気が、実施している感覚としてはする。

ちなみに私はスクワットは70kg程度でもまともに出来る気はしないし、
デッドリフトも精々100kg強と云う程度だったが、
バーベルヒップスラストは今や185kg10RMにまで到達している。
それもこれも脚を蔑ろにしながら尻ばかりでかくしたいと云う願望からである。

前スレでも四頭にはあんま効かないっていう意見多く出てたからな

同じ重さでスクワットとブルガリアンした場合、
脚に刺激が行くのはブルガリアンじゃない？
片脚になるんだから。

まあ、あまり高重量扱えないが、
高重量扱えない自宅ダンベル派の場合はブルガリアンが脚に一番効くんじゃない？

ブルガリアンって膝を痛めやすいの？
後ろの膝？
膝を痛めないようにするには、どうすれば良いかな？

大腿四頭筋に効かないと言うより
パンプする感覚を得られないからそんな気がするんだと思う
大腿四頭筋にくる前に他が効いてきちゃうから

俺は殆ど自重ばかりなんだけど大腿四頭筋に一番効くのはランジで
片足を軸にしてフロント、バック繰り返すやり方
軸足に結構パンプ感じる事が出来る

>>12
自重でハムと中臀筋に一番効くやつもおしエロ下さい(´･ω･｀)

>>12
片脚スクワットとかブルガリアンよりも、
ランジのが四頭に効くの？

>>13
ハムはスクワットかな
腰を下ろした状態からケツを上げていくとストレッチされるんでその辺で自分の効く位置を探って動きを高速にしてみたりとか
中殿筋はかなり地味だけど横になって上の方になった足を膝からただ後ろに曲げて戻すを繰り返す膝から下は全く力入れなくていい
中殿筋他の運動もあるけど先に腹斜筋に効いてきちゃうのが多いもんで
横になって足を上げる的な運動になるとどうしても中殿筋より腹斜筋が先にくるから横になったとき上に上げるのではなく前後の動きをするようにすると中殿筋を集中的に狙えると思う

片足スクワットは出来ないからよくわからんけどブルガリとか高repスクワットを自重でやるよりは片足を軸にするランジは大腿四頭筋へのパンプは得られる様に思う
通常ランジでも高repすればそこそこ効いてくるけど遥かに効率が良いというか効かせやすい気がする
スクワットも高速で高repなら大腿四頭筋のパンプは得られる

5セットやってるんだがお前ら何セットやってるの？

俺な3セットではもう慣れてしまって物足りないから5セットやってるよ

自重と２０�sでブルガリ、サイドランジ、スクワットを１００レップ法６セット
ＧＶＴ５０�sをフルスクでやって自重追い込みで〆。生きてたら階段ダッシュＨＩＩＴ
宅トレだし遅筋目当ての方がイイ感じ。やりきる分休憩とか色々甘めだけど

週1で体育館にて行うバーベルヒップスラスト以外の現在採用中の尻トレ

自重大殿筋上部
www.youtube.com/watch?v=uAHIzM4016s
自重中殿筋
www.youtube.com/watch?v=6rPMpZaOxbs
自転車チューブ使用
www.youtube.com/watch?v=mXBNSIdOX0E

HipThrust186.5kg11reps達成。自宅にバーベルが欲しいけれども高い。
最後の方のレップは鏡で悠長に自分のフォームを見ている余裕が無いので
撮影して確認したいのだが、最安のプレートが1万円強/40kgでは二の足を踏む。

それ腰痛めないか？

ブルガリアンスクワットで画像検索したら
何故か水着の女の子がたくさん出てきて股間がブルガリアンスクワット

>>21
バーベルヒップスラストは意外にも腰を全然傷めない種目だ。
デッドリフトだと100kg程度のトップサイドでも結構腰に不安なずれの感覚を覚える有様なので止めてしまったが、
ヒップスラストは順調に重量が上がっている。
まあ毎回本番セットの重量はシャフトやプレートを細かく組み替えて前回の＋0.5kgとか＋1kgぐらいの上幅にしているが。

所謂'American Hip Thrust'と云うフォームが腰を痛めず尻に効く。
背もたれがフラットベンチの高さだと、回転軸(支点となる背中)から作用点(バーベル)の距離が長過ぎ、
脊柱起立筋に負荷が行ってしまうが、最初に上体を上にスライドさせ尻を浮かせ、
支点を腰の辺りにまで下げてしまえば脊柱起立筋への負担は殆ど無くなる。
トップポジションでは腰を反らせず、寧ろ腹筋下部を使って骨盤を後傾させる方がより腰を痛めない。

このフォームの元祖となった動画
www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2MaRla9RhW4
「アメリカン」の命名者にしてヒップスラストの本家による実施
www.youtube.com/watch?v=XWx0Cbz7l6I&feature=player_embedded
ヒップスラストの本家によるヒップスラストの完全チュートリアル(英語)
www.youtube.com/watch?v=cBrHdatPj9g&NR=1&feature=endscreen

今日ブルガリアンスクワットの日だ
はぁ〜・・・

ブルガリに限らずスクワット系は辛くて嫌になる
でもやめられない

スクワットやめてジョギングにしたわ。

こっちの方が遥かに効くわ。

なわけないだろｗ
どんな走り方だよｗ

つべ検索したらブルガリアンスクワットジャンプしてる外人が結構ヒットしたけどやってる人いる？
やってみたいけど家トレだからジャンプは無理

いや、いきなり他のトレすると効くよ。
マンネリって奴ｗ

今日も脚の日だ
死にたくなる

ブルガリじゃ足太くならんな。
ジム行ってバーベルガシガシ上げないと無理ｗ
しかも効率悪いしｗ

しかしケツに関してはブルガリ一本勝ち

やっぱりブルガリはダメなのか・・

パワーは間違いなくつくぞ

http://www.youtube.com/watch?v=_VULEn8mlrE#t=0m31s
ボディビル全日本チャンプ鈴木雅のブルガリアンスクワット

何キロ荷重してるんだこれ・・・

本当にプリケツになれますか？
ダイエットビフォーアフター画像みたいな
たれ尻から、プリケツになれたよ！
っていう画像ありませんか？

ケツがデカイとモテるのか？
逆に嫌われそうだが

ケツごときで大してかわんねーよ。

ＯＬのケツ見ると、こいつはブルガリやってるな？
と分かるようになった。

ちょっと笑ったわw
絶対1000人にヒトリもいないだろw

ブラジルではお尻が大きい女性がもてるらしいけど
ブラジル人の女のケツはなぜあんなに綺麗なプリケツが発達してるのか？
日本の女はペッタンコなのに
http://www.capitalfm.co.ke/gallery/files/2012/10/miss-bum-bum-2012-8.jpg
http://fofocasdalayla.com/blog/wp-content/uploads/2012/10/miss-bumbum-brasil.jpg

そっちは豊尻手術まであるみたいだな。

黒人の骨盤は前傾してケツが盛り上がるようになってるしな

でもケツはちっちゃいほうが好みだったりするｗ

高校にやたら尻がデカイ女いたな〜

可愛い子でケツでかいと萌えるわ。

久しぶりにやったらキツすぎワロタ

オレもゲラゲラ笑いながらやってる。

やってる姿を想像してワロタw

ケツのデカイ女の子が緩めのキュロット履いてると堪らん

バーベル購入記念アップ

ヒップスラスト188kg
www.youtube.com/watch?v=08HwPa0EtQk

>>52
すげーな。
騎乗位で女を天井まで突き飛ばせるんじゃね？

>>53
五月の世界大会で9ｍ出しました。

ダンベル1個しかないんだが、どうやってブルガリしたら良いと思いますか？
ご教授お願いします。

前になる足の方で持てば割りといい感じ

これがまた反対もけっこうアリ

ダンベル一個？
首に乗せてやる。

>>52
ブラしたおっさんが腰カクカクしてるように見えてわろたｗ

乳首は念の為に掩蔽しておかねば、ケチが付いて削除されるかも知れんと恐れているからな

ブルガリアンって両手にダンベル持ってやればいいのか
片手で40キロ持ってやってたわ
両手に20キロづつなら楽そうでいいな

むしろなぜ片手だと思ってたのか

ダンベルの重量上がって来るとスタートポジション作るのがめんどくさい
わざわざダンベル置き場作らなあかんという

ブルガリやめたわ。
つらいだけで何の効果も無かった。

>>62
手ぶらでスタポジ入って、ボトムでダンベル拾う

>>2ですでに書いてるように
ブルガリはジムでやれない自宅ダンベル族の妥協スクワット
しんどいだけで効果があまり見えないのは実際やりだしたら気づく
でも悲しいかなジムに通えない者は自宅でダンベルを使った方法でやるしかない
となるとこのブルガリアンスクワットをメインにせざるを得ないというわけ

例えるならブルガリアンスクワットは
筋トレやりだして腕立て伏せを毎日やってますっていうのと
同じようなもの
しんどいだけで効率が悪い

足にあまり効かないのは間違いないとして
正直ブルガリだからケツはスゲー発達する！みたいなこともないからな
youtubeで動画探してもやってるのあまりヒットしないし細い奴ばっかり
普通のスクワットができるならわざわざやる必要もないと思う
マジ辛いだけ

こうしてライバルが減っていくのであった。
ブルガリのおかげでバーベルスクワットの重量もどんどん伸びましたありがとうございます。効かないとか言ってる奴キツくて挫折しただけだろ。そもそもスクワットど同じ種目じゃねー

ライバルも糞ももともとやってる奴少ない

ハムには効かないがケツにはすげー効くじゃん
ケツの垂れラインがなくなってプリプリになったぞ

オレもひざ壊して一生棒に振ったわ。

俺も膝に矢を受けてしまってな・・・

この種目でなんで膝壊すのかわからん
スクワットほどフォーム崩れないし、そもそも扱う重量ぜんぜん違うし

ダンベル膝にぶつけまくったとか

膝より尻が壊れそうなんだが、、、

１０回３セットまで出来るようになると中臀筋が筋肉痛になる。次は重量あげるんだが、そうすると大臀筋が筋肉痛になる。そして繰り返す。
ハムや四頭に効いてるかと言われればやってる最中はしんどいが次の日の疲労がケツがひどすぎてわからない。でも他の脚の種目がすごく伸びたり楽になるから、パワー養成としてはすごくいいんだろう。

尻の強烈なストレッチ感がなかなかいい

ケツがデカくなりすぎたら肛門が開かなくなったりしないの？

僕のアナルも閉鎖されそうですってか

ブルガリ、ベンチに乗せてる方の足の膝が付くくらいまで沈めてやってたら
坐骨神経痛になった
どうも梨状筋症候群の模様
これだけじゃなくグッドモーニングとかデッドの影響もあるだろうけど、間違いなく
ケツには効いてる種目だと思う

俺、この種目で脚太くなったよ。
トランクスがパツンパツンになったもん。
ゲロ吐くまでやったら効果出るよ。マジで。

俺も少し太くなった
去年作った夏用ズボンを引っ張りだしたら
腿の部分がピッチピチで履けなくなってた
嬉しいやら悲しいやら

脂肪じゃ？

>>80
普通にやるだけでゲロ吐きそうになる。

ケツだけが異常な筋肥大をしてるのも良いかもしれん
アピールになる
満遍なく筋肉質よりも目立つので女にモテる可能性がある

ホモにもてるらしい。

最近尻に効いてこなくなったな

うまく効かせるのが難しい

ブラオヤジきめぇｗ

片手何キロぐらいから足太くなりますか？

ジムでバーベル担いでガンガンやればスゲー効率良いのに。
片足なんてつらすぎ。

バーベルのブルガリアン難しいよな。

垂れケツ解消したいって聞くけど、脂肪取らないと駄目だぞ？
ブルガリだけでは駄目。食事制限しないと。

二週間サボったら10キロでダウンｗ

足はすぐ衰えるな。

それが怖いから死ぬほど嫌な脚の日も頑張ってます

ジョギングのほうが効いたのでやってたら、足細くなってしまったｗ

ジョギングで筋肉痛になるのは走り方ヤバイだろ…

ヤバイ､､､なんか脚が細くなりケツとウエストがでかく太くなって､､､なんだこの体型
肩と背中上と僧坊だけにボリュームがあって、前腕とか上腕や首はほせーし、胸もペラペラで貧弱だし､､､
やっぱベンチとか普通のエクステンションやカールもしなきゃダメだな。なんだこのキモい身体､､､

カモシカｗ

だからブルガリだけじゃヤバいよ。

なんか王道種目をすっとばしてる気がするぞおいｗ

うまいこと言うわ！まさにかもしか体型だわ。
想像以上にへんてこや、､､､ケツだけパンパンのジーンズ､､､逆三角ぽいが厚みは皆無の胸板。

茄子に爪楊枝刺したような体型だなおい

高校の頃腕立て腹筋スクワットだけやりまくってたら同級生が第三者に
「普通筋肉ついたらカッコいいやん、こいつの体キモイねん」
って言われたの思い出したw

広背筋や三角筋や腕がしょぼかったからだろうな・・・

フルスクワットやるならブルガリあんまり要らないかも
でもハーフスクワットやるならちょうどよくハムや臀部を補ってくれる

ワイドでボトム気味のスクワットやるとケツ凄いくるよ

ボトムまで下ろしたらプリプリ〜って音がしたわ。

ブルガリやっても、尻に効く時とそうじゃない時がある。尻に効かすフォームてどうやんの？

ボトムでケツを斜め後ろ下に突き出すよう意識してみ
クイって

意外と腸腰筋や内転筋使うのな
股関節悪いから若干おかしくなった

>>106
難しいな、こうか？クイックイっと

俺の感覚だと、後ろに押し出すって感じ。

イメージし辛かったらここを参考にすると良いんじゃない？
ttp://www.dnszone.jp/article.php?art_no=450

参考になるっちゃなるけど、そこ微妙にウソつくからなぁ。そのハムに効くやり方だとよりケツに効くんだが。

爪先を寝かせても立てても微妙だったけど、斜め４５度くらいで
ベンチ角に靴底を押しつけるように乗せたら楽になった！

足幅広めで、前に屈んでやれば尻に効くってことでオケかね？

ダンベル片足スクワットのほうがおすすめだわ
ベンチ要らないし、四頭、ハム、臀部、腰漏れなく鍛えられるし、スタビライザー使うし

ダンベル持たずに出来るだけ深くしゃがみハムを良く伸展させて
ゆっくりと１０〜２０回、次に１０�`ダンベル、次に２０�`ダンベル。回数よりも深く伸展させて。
スクワットはフロントスクワット。デッドは相撲デッド。

ダンベル片足スクワットだと、どうやってダンベル持つの?
参考になるページなどあったら教えて下さい。
　　　　　　　　　　　　　

片足スクワットはこれなんて参考になると思うよ
別にチェーン巻かなくても両手にダンベル持てばおｋ
ダンベルの重量が増えて来ると、
付随的に三角筋や二頭筋、前腕まで使う全身運動になる

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Tivrc9UhELc

海外じゃスケータースクワットと呼ばれてるっぽい
ちなみに自分は我流でこの種目に行き着いた
膝と腰に負担のかからない下半身の種目を探して、結果的にこれに
ちゃんと名前があったことにちょっと感動

>>117-118
おお、サンクス。
他に膝と腰に負担の来ないお勧めの種目とかあったら教えてよ。
下半身に限らず。
　　　　　　　　　　　　　

意外と盲点なところでバックエクステンションもおすすめ

膝や腰かばってるとどうしても脊柱起立筋、大臀筋、ハムが弱くなる
でもどんなしょぼいジムにも必ずあるバックエクステンションは、
そこを上手いことカバーしてくれる

自重だとウォーミングアップにしかならないけど、
頭の上に10キロ、20キロのプレートを担いでやれば世界が変わる
片足スクワットに次ぐくらいの辛さ
デッドやベントローで何度も壊した腰も、この種目ならまったく問題ない

膝に負担がかからないというのはどういう理由からなの？

ダンベルならバーベルスクワット以上に前傾できる
担いでる場所が違うおかげで、膝が前に出ないように意識しやすいのよ

そのぶん腰への負担は増えるけど、
そもそもの重量が大したことないからその問題もクリアできる
だから膝にも腰にも優しい

あとは、片足ずつやるから筋力のアンバランスを防止するメリットもある

>>120
バックエクステンションって家でやる場合はどうしてます?
床で?

さすがに器具なしは厳しい
ジム行くか買うかは必須になると思う

リバースハイパーなら家でも何とかなるかもしれないけど、
自分でやってるわけじゃないからよくわからない

フラットベンチでリバースたまにやるけどやりにくいから欲しくなる

あ、器具が欲しくなるって事ねw

フラットベンチでバックエクステンション
見本 www.youtube.com/watch?v=DnjXAAr29Lc
やってみた www.youtube.com/watch?v=6tfIISACAJA

引っ掛けている踵が圧迫されて痛いので上靴を履くと良い。
引っ掛けている腿が圧迫されて痛いのでズボンを穿くと良い。
座面の足側には重りを載せ重心を釣り合わせてやらないと
トルクが発生してベンチが引っ繰り返るので注意。

>>42
整形

このルーティンいいと思いますか?
http://muscleman.ti-da.net/e3960570.html

>>42
体重が全然違う

ダンベルが片方20kgになったあたりからスクワットそのものよりダンベルを保持してる腕のほうが辛くなってきた…
やっぱり最終的にはバーベルでやることになるのか

ストラップ使えよ

ストラップ使えば良いのはもちろんだが、20kg把持で辛いってそれはそれで大問題だ

いや腕って言っても前腕とかじゃなく肩の付け根あたり
完全に下げたら楽になるのかな？
いまは少しシュラッグの途中な感じの位置で肩を維持してるんだが

そりゃきついに決まってるだろｗ

なんかすごいことやってんな

>>134
おれもスクワットついでにシュラッグモドキでやってるよ。
両方鍛えられて一石二鳥だし。

デッドで決めた回数やった後にシュラッグもどきをすることはあるけど、
ブルガリアンの時は他の事に意識を向ける余裕はないな。
とにかくきっちりやって、さっさと終わらせたいｗ

これやると具合悪くなるな・・・。
脚は結構太くできたけどさ。
みんなは大丈夫かい。

最後辺りは吐き気との戦いだな

今日はフロントスクとブルガリアンの日だ。正直とても憂鬱である…

やりはじめた頃は低負荷でも吐き気との戦いだったけど
最近はちょっときついなーくらいになってきた
更に加重するべきなんだろうけどこれ以上増やすと膝をやりそうで怖い

スケータースクワットで、逆の足を後ろではなく前にもってくるやり方はどう？
しゃがんだ時にあぐらをかくような感じになる
俺はいつもそうなんだが

ケツはダンベルワンハンドシングルレッグデッドローイングが効きまくる。

よし！みんな！今日はブルガリを７セットだ！普段使用している重量でいいぞ。
バランスとフォームに気をつけてくれ！回数はこだわらない！
限界ならセット終わりでよし！

それが終わったら荷重懸垂５セットだ！

稼動域1ミリでやると何回でも出来る。

家トレだからブルガリの日はブルガリしかやらぬぅ

すみません、教えてください。
バーベル担いでブルガリアンって危ないすか？
ダンベルの方がどうイイですか？

バーベルは意外とふらつかないよ。
結構効くしｗ

やるならオーバーヘッドで。

バーベルでやったことないんだけど、
バーベルで追い込んだ最後のレップって思いっきり落とすの？
追い込んだ状況でゆっくり下ろすことできるの？
ダンベルだったら高さが低いからその場に落としても大丈夫だけど

バーベルと一緒に倒れればＯＫ

検索するといろいろ動画出てくるけど
一番おすすめな動画はどれ？

キッドのやり方かな？

シトウ・ダイデンもいいけど、カーフもやれよ。

ヒラメって夏は結構目立つぞ。

前にバーベルをフロントで構えてやってみようとしたけどお約束の如くバランス崩してえらい目にあった。
オーバーヘッドでブルガリアンなんて俺からしたら変態種目だ。

オーバーヘッドダンベルでやってる。
案外安定するぜ。

オーバーヘッドはスポーツ選手にはいいだろうけど三角筋が疲れるのがな
一時期やってたが肩の日のトレに影響が出たからやめたわ

OHは三角筋より起立筋の方が刺激来ない？

かなり足幅広くしてブルガリアンやってるけど、
内転筋がやたらめったら筋肉痛になる
大臀筋はそこそこ、ハムに至ってはさっぱりという感じ
ハムを使うためにはフォームをどう気を付けたらいいんだろうか？

胸か腹かがシトウに当たるくらいまで前傾姿勢をとる。
身体をあげたとき膝がロックできなくなるくらい足幅を広げる。
これでハムにビシビシきてる

ということは、ハムを意識すると腰に負担がかかるということか
腰のせいでブルガリアンやってるわけだから厳しいな

みんなヒップは１００センチはあるの?

漏れは86ｗ

慎重167だからケツだけでかく見える。

100センチいくにはダンベル何キロは必要？

身長164cmでケツ93cm
なんかあんまり目立たない

ケツのサイズは身長も関係しそうよね

>>2
ブルガリは外転筋群を鍛える最高峰のトレだろ
ハナから大腿四頭筋狙いなのがおかしいわ

最短4月15日にはアップしてやるから大人しく待っとけってバカどもが
今アップしないのはまだ未完成の下半身だからだ。
4月15日になった頃には、上半身と下半身の筋力バランスが今以上に
広まる（予定）。つまり俺の理想により近づくというわけだ。
どうせアップすんならとことんてめえらを泳がせておいて、後から
現実を突きつけてどんでん返し食らわしたほうが面白そうだしな。
自分の設定した目標に達成した状態じゃないとアップしないのは
おめえらの落胆振りをいっそう強めさす為の布石なのさ。
だから今はしないというわけ。

2ヵ月後には逃げも隠れも細工もせんから首を洗って大人しく待っとけ。
そうやって好き勝手に邪推ばかりするのは構わんけど、その分後でしっぺ
返し食らう事を念等に入れとくんだな。
つーわけだ。

今日はスピードスケートがあるんでてめえらに構うのはこの辺にしとくわ
じゃな。

お、ブルガリスレにも来たのか。

１０ヶ月後か？

後ろから見るとガッシリ
前から見るとガックリ
それがブルガリ脚

そもそも四頭鍛える種目じゃないしな。パワーアップにはすごくいいけど完璧ではない

なるほど普通のスクワットもやらないとダメか､､､
ランジとブルガリやるとフラフラになるから先にメインスクワットやるか

ブルガリのみなんていないだろｗ

スゲー変なシルエットになるぞ。

家トレでダンベルしかない俺はブルガリのみ。
▲の形みたいな感じで、後ろは太く前が細い、ヘンテコなシルエットになっているよ

>>174
シシースクワットもやったほうがいいよ

ジョギングも取り入れるとイイよ。

シシースクワットとジョギングかあー､､､ だよね〜。
ブルガリがキツイから他のをやりたくなくなるんだよね。つーかシシースクワットもきらいなんだよなーきつくない？というか膝が痛い､､､ような気がするんだが

シシーってヒザ壊れるイメージがある。

しかし効く
絶対に無理は出来ない種目だが

シシースクワットは女でも出来る女々しいスクワットという意味なんだと
ダンベル持たない状態ならそりゃ女々しい負荷だろうな

そういや、確かベネトンがやってたシシーっていうファッションブランドがあったわ

メメシースクワット

膝畳んでしゃがむ様子が女っぽいから女々しいスクワットって意味じゃなかったっけ？

>>183
？　シシースクワットってのけぞりながらやるスクワットだよ

スタンスはナローだろ。広くて肩幅。太もも前面をよくストレッチできるから脚を揃えてやれっていうのが多かった。
それが女っぽい動きに見えるから女々しいスクワット。

sissy squat(女々しいスクワット)だけど、ググってみたらギリシャ神話のSisyphusからきてるという説もあるみたい。

へぇ。女々しいって意味のシシーそのものの語源とは違うのん？

カミュの「シジフォスの神話」のシジフォスか、「徒労」とか「無駄な努力」って意味だよね。
シシースクワットはそれなりに効くから、全然無駄な努力じゃないけどｗ

アホウドリは陸での動きがノロく、すぐ捕まえられることから阿呆などと呼ばれたが
空での優雅な飛び方からオキノタユウ（沖の太夫）と改名するべきだと言われるようなものだ
シシーも何か適切な種目名に改名するべき

ヴァルキリースクワット

>>190
カッコよすぎ。採用していいですか？

無茶して膝を壊してヴァルハラへ…

メネシススクワットでもいい

みんな何キロ持ってやってるの？

片手30ｋｇでやってたけど、今日32.5kgにしたらもうヒーヒーだった
たった2.5kgうｐでもrep数半分に落ちた

スクワットショルダープレスをブルガリアンでやったらどうなるの

重量が極端に落ちるので脚のトレーニングとしてはどうか？
全身をバランス良く鍛えたいならば数セットやったりサーキットの１種目に取り入れるのはありかな？
ブルガリアンとランジとスクワットとデッドばかりやってるブラジル何々の女性たちの身体は凄かった。
特にその腰〜ケツ〜太ももはすごい迫力で、もちろん上半身も凄かった。

てｓｔ

そりゃー種目が凄いんじゃなくて人種がすごいんだろ

同じ足幅でも重心の位置を変えるだけでぜんぜん違うのな
前傾して前足重心にすると大臀筋やハム上部
直立してやると内転筋や腸腰筋に来る

>>200
前傾すると骨盤も前に傾くからハムが引っ張られるとか

なんかビミョーレスが多いな…

ブルガリ絶賛レスはないのか？！

一番やりたくない種目

片足スクワットは膝が横に曲がる恐怖が潜在的につきまとうからな。
靭帯に無理をさせてる感が筋肉に集中して積極的に効かせられない気持ち悪さを生むのだ。
その恐怖から開放される為に、俺はザムストの膝靭帯サポートZK=7を買った。

半月板のせいでまともにレッグカールやランジができない俺だけど、
片足でやるブルガリアンスクワットやスケータースクワットは問題なくできる
膝に横にずれる心配なんてまったく感じない
まあ膝の怪我によるんだろうけど

ラックがなくてバーベルスクワットやりずらかったのと
ハムに効くってんでブルガリやってたんだけど

ラックも入手したし、スティフでハムを鍛えられるのも知ってしまった

ブルガリ続ける意味がなくなったような…

だからブルガリは外転筋群鍛えるためにあるんだって

>>207
外転筋か
少し調べてみる

やらない理由考えるよりやったほうがいいぜ。
やってたことあるなら、その破壊力は知ってるだろう。バックスクワットと並んでその日のメインでたまに入れるとパワーアップには最高だ。

セット間のインターバルてお前らどれぐらいなの？
1分なんてとても無理なんだが

息が整うまで、３分〜長い時で３時間くらい。

三時間とかはえぇ

>>210
色々試して90秒がベストという結論に落ち着いた

俺五分くらい。

筋肥大目的なら1分な
それ以上は肥大の効果薄いから
わかった素人ども？
1分以上空けてる奴は、毎回毎回しんどい思いをして無駄なことしてるだけﾌﾟ

ほんとかよ！

つ、釣られないぞ！

http://kintore-fitness.com/kintore/muscle4.html
http://everyman.client.jp/kouritutekikinniku.html


やはり筋肥大ということならセット間の休憩は短めじゃないと駄目なんだな
5分も休んでる俺がなかなか太くならないのはそのせいだったのか！

メイン1セットでデカくなった俺はいったい

>筋肉内の低酸素状態・ 乳酸の蓄積


肥大という点で考えると
インターバルが1分てよく言われるのはこれが理由だからな
だからジムなんかでも、1セット終わるたびにダラダラ雑談してるような奴は
いつまでたっても体が変わらない

重量のばしたいならしっかり休むべき、とも言われる。どちらを優先するかはやる人次第だしね。
でもブルガリに関してはキツイから休んでるw
スクワット調子いいのはそのせいか

脚はでかくならなくていいから３０秒くらいでパンプと持久狙いだ

ブルガリって言うほどきつくないよな
所詮片足ずつだからスクワットに比べれば大したことない

種類が違う。ブルガリは両足で３セットやると精神的にどうにも嫌になる。
まだあるのかよ、まだ半分かよ、とその繰り返し。

どう考えてもスクワットのほうが楽だわ。

うむ

スクワットはスクワットであれは全身運動だから四頭筋を狙うのが案外難しい。
四頭筋狙いならフロントスクワット。
ブルガリ＝外転筋群・ハム
フロント＝四頭筋
ワイドスタンス＝内転筋群
これだけやったら脚マスター(^^)♪

オリンピックスタイルもいいもんだぜ

今日はずいぶん調子がいいな
軽く感じるぜ
先週よりレップ数が5回も伸びた
うひょーすげー


と思って片足が終わってよく見たら
プレート重量間違えてた・・

片足だけで終わるなら楽なもんだが

左右を別けるルーティン法もあったな……

片足に百キロ以上かかるんだから、それなりにきついだろ

角度や力の入れ方によって割とごまかし効くよな
もう無理ってところからさらに何回か上がる

これやるとゲボ吐いちゃう…

暑いから特にきついね
焦らずしっかりインターバルとろう
効率的ではないかもしれないが、体調悪くしてしまってはそれ以上に効率が悪い

夏で大量に汗かくから水分補給マメにしてるけど
水分とってやると吐きそうで取らないと熱で死にそう

9方向ランジで俺の脚はゴキゲンよ。
名付けて九頭龍脚。

>>234
静岡県民発見

もうやりたくない
誰か助けて

足幅はどれぐらいでやってますか？

足の幅を広めで、足の甲を台に多く乗せる動画
ttp://www.youtube.com/watch?v=22r4__K9D2M
ttp://www.youtube.com/watch?v=9HVd1XRoe78

足の幅が狭め？の動画
ttp://www.youtube.com/watch?v=6s_70Nm3Nw4
ttp://www.youtube.com/watch?v=id-AGIlBCyM

これってメインでやらないほうがいいの？
スクワットにプラスすればケツでかくなるよって話？

たまにメインにしてるぞ。

ジーンズが入らなくなって止めたｗ

>>237
九頭龍脚など、奥義天翔龍のスクワットを会得するための補助種目でしかない。
神の域を超えて深くしゃがみ込むスクワット、それが、天翔龍のスクワットだ！

>>244
膝壊しそう。九頭龍脚ってやると脚の可動域が広がるの？

実践する気かよw

>>246
ダンベル持ってやるのはともかく
ストレッチ目的で脚を9方向に動かすのはいいんじゃないかな
特に脚を斜め後ろに動かすって日頃あまり意識できないので

>>243
俺もバイクに乗るとき履いてた革パンが入らなくなって思いきってバーベル買ってスクワットに変えた
でもなぜかやっぱりハムケツばっかでかくなる

そりゃ食いすぎだわｗ

アナボ使うと肥大化する？

>>250
ステ入れて高強度トレすりゃそりゃ肥大する。
初心者はレセプターも少ないしオススメしない

アマでも買えるよね。
使ってみよう。

ブルガリでヒザ痛くなったｗ

ダンベルやバーベルの無い帰省先での尻の種目を考えていて、

台の上にクッションを置き、足の代わりに膝を載せ、
スタンスを広く取り、深く沈み込んだ姿勢でのパーシャルレンジで
自重ブルガリアンスクワットをする

と云う方法を思い付いてちょいとやってみたが、悪くなさそうだ

自重ブルガリアンやるくらいなら前傾をきつくしたスケータースクワットのほうがいい
自重なら尻の関与を強めるために背中丸めても問題ないだろう

ブルガリを熱心にやるやつは、根性ある、モテる、気合い入ってる、強い、叫ぶ、筋トレ歴が長い。

>>256
ホントかよｗｗｗ

>>255
skater squatなる種目を知らなかったので動画検索してみた
www.youtube.com/watch?v=dvvzD2so1rw
成程つまり「誰が殺したクックロビン」部分の振り付けを思わせる動作だな
www.youtube.com/watch?v=lt1RC9NCB4w#t=49s
良いかも知れん。実家に戻ったら採用してみる #82リロ!

ハムストリングのうち
半腱様筋と半膜様筋はその全長のほとんどが筋肉だから
広い可動域で動く

だが大腿二頭筋は全長の半分以上が腱だ
これだと可動域が限られる

だから、フルレンジのレッグカールをやると
途中の角度で大腿二頭筋が縮み切ったら、扱える重量が激減する、という事になる
これで無理にフルレンジを守っていても、太腿裏側でやや内側寄りの
半腱様筋と半膜様筋ばかりが鍛えられ、大腿二頭筋にはろくな負荷を与えられない、という事になる

そしてそのようにしてハムストリングスを鍛えていた人を、ちょっとダッシュさせたりしたら
ハムストリングスが肉離れになってしまった、なんて事になる
そりゃ大腿二頭筋にろくな負荷が掛かってなくて鍛えられていないなら肉離れも起こすだろう

というわけで、ブルガリアン、レッグランジ、スクワット、>>258のスケータースクワット、
http://www.youtube.com/watch?v=dvvzD2so1rw
などで、ハムストリングを膝関節の動きでなく股関節の動きで鍛えてやる事が大事になるわけだ

鍛えてない奴に反対の膝が床にスケータースクワットをつくまでやらせると、
ただの一回もできなかったりする
これは筋力不足というよりも、前傾が少なくて尻やハムが使えてないからだと思われる
初心者が安全に尻やハムの使い方を覚えるのに最適な種目だと思う

一行目がおかしかった

○鍛えてない奴に反対の膝が床につくまでスケータースクワットをやらせると、

http://www.youtube.com/watch?v=dvvzD2so1rw

動画の人も随分分厚いマット使ってるな

そして腕を思い切り前に出すのも重要だ

膝や腰が悪くてもできるのがありがたい種目
前傾するのが前提だから膝が前に出ることがない
加重が少なく済むから腰にも優しい

ピストルスクワットより安全だな

ためしてみたら結構おもしろいなスケータースクワット。トレってより今はバランスとる遊びみたいになってるw

ヒザにやさしそうだな。

自重でもそこそこの負荷がかかるし器具も不要
今すぐその場で誰でもできる手軽さ
それでいて膝にも腰にも優しく、鍛えにくいハムや大臀筋をフォローできる

スケータースクワットはもっと広まるべき

女トレｗ

ヴァルキリースクワットやれよ

最近ブルガリやってないわ。

子供肩車してスクワットした方が効くしラクｗ

だから使ってる筋肉が違うって何回言わせるんだ池沼。
大腿筋膜張筋ぐらい名前覚えてググレカス。

そんなマイナーな筋肉誰が知ってんだよ
メジャーな四頭筋でさえその四種類を理解してる奴なんてほとんどいないのに

マッスルオタクじゃ？

子供肩車してスクワットとかクズすぎわろえない

子供(34歳)

>>274
古代のオリンピアは子牛担いでスクワットしたというのに・・・

馬じゃなかったっけ

>>277
筋トレ大辞典には仔牛とある。

でも、ジム行く奴って何なの？
金払わなくても十分鍛えられるよ？？
公園の鉄棒とかさ。

じゃあお前はそれでいいや

>>279
ヒューマンフラッグが出来れば十分鍛えられるが

俺は自宅の庭でトレしてるけど、公園だったら不審者だと思って通報されるかな〜って
ちょっとだけ思ってるからなｗ

ジム行く時間がもったいない
金払うのバカらしい

お前はそれでいいや

子どもがたわむれてる公園で上半身裸でマッスルアップしてたら
通報されてお巡りさんが来たけど
まぁ来たら来たで実害があるわけでもないし、雑談して終わりだし
むしろ向こうがこちらが何者で何をしてるのかを理解してくれるから
公認みたいになっていいことづくめ

人が大勢いる中でこれ見よがしに裸は気持ち悪すぎるわ…
死刑でもよかったのに

ジムに行かないと体が作れないのは素質のない奴だからな

ダイエットでも駄目な奴は何十万も出して指導を受けないと痩せられない奴っているよな
自分でできる奴と人に頼らないと駄目な奴って世の中に入るんだよ

>>285
愉快なヤツだなｗアナタ

俺なんか、はす向かいが公立中のグランドだから、当然良い感じの鉄棒があるんだが、部外者
立ち入り禁止だから、しょうがなく庭木で懸垂してる (^^;)

>>285
恐らくババアだと思うが
通報した奴はその様子をどこかでコッソリ見てたはず
でもお前とお巡りさんが談笑して、何事もなかったようにお巡りさんが撤収していき
その通報したババアは歯ぎしりして舌打ちしてたんだろうなと思うと愉快ｗｗｗ

車の下にもぐってベンチやってたら救急車来たぞ。

>>292
これはある

車を持ち上げてたのか・・・？

部室で腕立て伏せしてたら
セックスしてると思われて監督が怒り狂って乗り込んできたことがあるわ

そして腕組みしてあぐらを作る監督を背中に載せて腕立て伏せ・・・

あるあるｗ

あるあｒ・・・ねーよ

監督「指導の一環です」

ブルガリ止めて一ヶ月、
ヒザが快適になったわ。

やっぱブルガリは体に悪いよ。

>>79から2ヶ月、ケツの引き攣れも大分緩和されてきたのでぼちぼち再開してます
現在痛めた重量まで戻したけど、足幅と下ろし具合は慎重に

ジョギングもやれよ。
有酸素も必要。

>>300
俺もブルガリやると膝が痛くなる。

痛みが出たらトレを休んで、治ったらまたブルガリやってたんだが、最近はとうとう階段の昇り降りでも膝が痛くなってきた。

もうおよしなさいな

ニーラップとかサポーターは付けてないのか。

もちろん

自分はまだクソガリだから・・・と過剰な謙遜して
ギアを付けるのを嫌がる人間が多いんだよな。
一番恥ずかしい思いをしてるのは膝だからな。

膝が痛いなら止めた方がいいよ
ランニングなんかでもハマると走らないと気が済まなくなってる人沢山いるけど
膝を故障してもっと早く止めとけばよかったっていう年配者が本当に多い
痛みが多少出ても、走らないと気が済まないから止められないんだよ
軟骨が擦り減った場合もう元には戻らないからな
歩いたり、立ったり座ったり、階段の上り下りをするたびに痛いっていう人が一杯いる
多くはスポーツを長くやってた人達
歳を取った時に結論が出るから怖い
やるなら307が言うように膝を守るサポートを最大限活用するか
本当に完全に痛みがなくなるまで休んだりしたほうがいいと思う

フォームの見直しはどうよ

>>308
ランナーズハイってやつか。
意欲はバリバリあって運動はしたいのに
膝が痛い、っていう二律背反抱えてる人達に
プールウォーキングとかの需要が急速に高まってるんだよな。

ランナーズハイは走ってる最中に気持ち良くなることであって、
無理して身体壊すこととは違う

少し膝が痛いからザムストのサポーターを買おうと
思っているんだけど、ZK-7、ZK-3、MK-3で迷っている
ハードタイプのZK-7が安心かな？

https://www.youtube.com/watch?v=5H3WGkGD0ow&feature=youtube_gdata_player
こういうのもなかなかいい

>>312
ザムストのZK-7を持ってる。
一番高い8千円のタイプだけあって
保護力もフィット感も満足できるよ。

自分は膝脱臼した際にこれを買いましたが、なかなか良いです
http://www.medicalshop-azuma.com/knee/knee-2/000-7831.htm
アンカーベルトが上下に付いているので安定感があるのと、幅広でずれにくい

ブルガリやった奴の九割は後悔してる。
それはヒザやられるから。
キッドもそう。

また大ボラ吹くウェイト板の鑑みたいなカスがわいてやがる

武井壮もジム行ってないな。

このスレの奴、
足鍛えてでどうするの？

服で足なんて見えないよ？

何を言っているんだこの子は

上はマッチョ下はマッチ棒

バランス感覚養われる・・。

>>319
見えないからってスルーするの？
チンコ見えないからって洗わない人なの？

>>319
脚鍛えてないといざという時に不利だからな

ヒザ痛めて後々泣くことがないように祈るわ。

あれなかなか治らないからｗ

ブルガリアンで膝痛めた奴が粘着してるみたいだけど、
それは単にお前のフォームがおかしいか極端に虚弱な体質なだけだと思うぞ
一般的に推奨されるスクワットよりも膝への負担小さいしゅもくなんだから

フォーム見直しても、重量軽くしても膝が痛てー

ヒザ痛めてまでやる種目じゃない。

ブルガリで膝傷めるとかは
爪先と膝の角度が変とか
或は膝が爪先より出てるとかでないの？
爪先をやや外側に開く感じにしてみてはどうかな？

>>326
何kg扱ってるの？自分は25kgだけどサポート付けないとやってられないよ。

怪我防止のため、ザムストのMK-3を買った
はじめてサポーターをつけたけど、いい感じだった

もっとサポート力の高いZK-7、ZK-3だと違ったかも

>>331
それは良い買い物をしましたね。
ザムストより高品質の物は色々あると思うけど
いたずらに締め付けず、それでいて保護力は高いという
相反する条件を高レベルでクリアした物がザムストサポーターだと認識してる。

ブルガリ止めたらヒザがよくなった。
怪我してまでやるもんじゃねーな。

もうやらないと思う。

今日もネガキャンに精が出るねえ

ブルガリは足腰鍛えられないｗ

むしろブルガリとランジとデッドをやるのが１番！
俺はバランス感覚を養いながらの筋トレが１番だと思っている。

ただ、ツライしキツイし片足で心折れたりで続かない奴がとにかく多い。つまり精神力も鍛えられるというわけだ。

みんながんばれ！カイグリーンやブラジルの女子の超パワー＆柔軟性ありありの超下半身を見よ！目指せ！

俺の場合35kg超えたぐらいから膝に痛みが出た、今は20kg前半でしかやってない

膝を痛めてからは階段を上がる時に膝がポキポキ音がするようになった。

あーそれは重いね！ブルガリやランジは軽くていいと思うよ。
レップとセット数で調整すれば。とにかく重量捨ててフォームと稼動にこだわったほうがいい。

ブルガリアンにランジにデッドってそんなにケツばっか鍛えてどうしたいんだ？
ホモなのか？

膝より股関節が痛い。たまにアップでフォーム確かめてるとなる

アラホーでトレするとヤバいよ。
関節やられる。

ブルガリだけで追い込もうとするとバランス崩して痛めるケースが多いんじゃないかな

ブルガリは上級者トレだからな。

ビギナーがやる種目ではない。

お前らがそこまでサポーターやギアを敬遠する理由が分からんなぁ。
ガチで使用重量10kgは伸びるんだが。
ギアで膝を保護しないがために、それだけ筋肉の力をフルに活用できてないということだよ。

どれを買えばいいのかわかりません

なんでブルガリやるの？
ケツ鍛えたいの？
ヒップだけ飛び出て変な体型になるよ？

>>345
ザムスト。ほとんどのスポーツショップに置いてあるよ。

ブルガリ用にサポーター使ってる人は両足用買ってるの？
それとも一つを毎回着脱してるの？
予算的に後者になりそうなんだけど、そうなると着脱が楽そうなMK3とかのほうがいいのかな

ヒザが痛いって言うけど、
左右どちらかだよな。
両膝が痛いって聞かないわ。

>>348
スクワットやヴァルキリーもやるし、やっぱり両方買った方がいいよ。

足を動かす筋肉について、
特に股関節を前後に動かす筋肉だと
馬鹿の一つ覚えで腸腰筋を連呼する人はいる

では後ろに動かす筋肉は？
というわけで、ハムストリングと大臀筋のどっちを鍛える？って事になるよね

まあブルガリアンをやっていたらどっちも増えるけどね

ブルガリアンで膝が痛くなるのは自分も経験があるが、
大腿四頭筋の、特に外側広筋をメインとするような種目をおろそかにして
ブルガリアンばっかりやってると痛くなって来るね
腸脛靭帯が緩んでしまったって感じだったなあ

ちょっと玄人ぶって外側広筋は収縮速度も遅い無駄な重いだけの筋肉！とか言う人もいるが、
サボって腸脛靭帯まで張りをなくしてしまった挙句膝が痛いなんてのも本末転倒だなあ
ある程度は張力を掛ける筋トレをしたいもんだ

ブルガリやるとジョギング速くなるかな？

使用重量と動かすリズムと可動域次第ではジョギングでもランニングでも速くなる

さも当然のように専門的な内容を語るところが実に気持ち悪い
中学生が小学生に因数分解も知らないの？と調子こいてるようなイメージ

>>354
脳内なんだろ。
文章からして外側広筋にフォーカスするには
内股スクワットが良いということを知らないんだろうけど。

ヒップ100センチいくには何キロ何回必要？
以前25キロ×２の10回やったけど100いかんかった

100センチ兄貴オッスオッス
バックスクワットをメインにして、補助でブルガリやると一気にデカくなりますよ

ヒップ100なんて、身長175ないと駄目だぞ。

>>355＞外側広筋にフォーカスするには内股スクワットが良い

スクワットで大腿四頭筋をガンガン刺激できる人はそう考えるのかあ

レッグエクステンションだったら、つま先の向きももちろん大事だが
外側広筋＋腸脛靭帯の張力を高める目的であれば
膝が伸び切ったところより20〜30度くらい曲がったところでしっかり効かせる、
という風にしたら、膝のぐらつきが治るなあ

まあノーチラスだかパラマウントだかのマシン＋70kg未満のフリーウェイトでのブルガリアンで
大腿部を鍛えようという発想が
バーベルで200kgオーバーでどんどんやってる人には受け入れにくいものなんだろうなあって事で
納得しておく

>>359
70kgのブルガリっていうのは両手に持つダンベルの重量だよね？
60kg行けたらもう満足かなぁ。

70ｋのダンベルあったら
ショルダープレススクワットやるわ。

ケツがぷりぷりだと、
セックス強そうに見えてモテルらしい。

イケメンに限るがｗ

ブルガリ止めたら健康になったぞｗ

呼吸も止めればいいんじゃないかな

若い頃の桑田のけつの出っ張り度はウェイト的にどんくらいのレヴェル?

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桑田や清原も今見ると全然普通だね。
岩村とか松井の全盛期のが凄いし、黒人や白人のマッスルエリートはそれ以上だわ。
今はグローバルな時代だから世界基準で考えないと凄い時代遅れになる。

>>363
うそこけｗｗ

大腿直筋が発達していて腿が縦に大きいのを
足腰が鍛えられている、って昭和のジジイは考えていたんだなあ
ハムストリングスとか言っておいて実際にはまるで逆

いや、メンタル的には健康になるかも知れんｗ

スクワット、レッグプレス、レッグエクステ、レッグカール辺りをやってます。カールがどうもハムへの効きがイマイチな感じがするのでブルガリアンにしようと思ってますが、この種目はもひとつなんでしょうか？
足をワイドに開くとかなりハムにくる感じなんですが。

非常に良い種目です

階段ダッシュが最強。
ブルガリなんて止めた方がいい。

階段は良いコンパウンド種目だけどハム狙いじゃ微妙じゃね
一段ずつはカーフと膝頭の上、一段飛ばしは大腰筋と尻太股
心肺機能と持久力も付くから〆によくやってはいるけど

ハムハムって言うけど、
ハム鍛えてどうするの？

30m程度を走るのが速くなる

まあ横断歩道の青信号が点滅した時のダッシュくらいは速くなるでしょ

ハムはパワーの源やで。

>>376
お前は広背筋や三角筋を鍛えることに意味があると思うのか？
デカクなるから鍛えるというだけで

ハムで思い出した
昔カールルイスが日本に来たとき前面の大腿四頭筋がほっそりしていたので
練習してねえんじゃね？って言われてたな
当時の日本のスポーツ界はそんな認識だった

1980年代以前から、今日に至るまでの

走りとサッカーキックと筋トレにまつわる種々の話

について説明しだすとまあ6〜8レスは使うことになってしまうねえ

なら新しいスレ立てればいいと思うよ

ハムストリングにだけ限定したら、
1980年代まで日本は走るのは腿の前側の大腿四頭筋で走ると思っていたが
当時の世界のトップランナーはカールルイスも、リロイ・バレルもそんなに大腿四頭筋が
大きい訳じゃなかった

じゃあピッチが速いからか？と思ったら、歩数も日本人トップランナーと変わらなかった
じゃあどこが違うんだ？と調べたら、一番違っていたのが当時分かった限りでは
ハムストリングだと分かり、なるほど足を後方に蹴ることで力強く地面を蹴って
大きく進んでいるんだな、と当時は納得された

それで色んなハムストリングのトレーニング機器が出来た
だが、大失敗したのは当時主流だったうつ伏せになってのレッグカールマシンを
使わせたことだったｗ

筋トレのトレーナーは、ベンチプレスなんかと同じつもりで｢フルレンジで鍛えなさい｣と
レッグカールも同じようにフルレンジで動かさせた
ところが、ハムストリングは大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋で出来ているが
このうち一番強力な大腿二頭筋は可動域が小さく、膝を伸ばしきったところから
膝を半分曲げる直前くらいまでしか、収縮に関与しない
大腿二頭筋は腱が大半を占めるので、短い筋組織部分は少ししか縮まないからこんな事になる

ではそれでレッグカールマシンをやらせるとどうなるか？

本来、その人は走る時に100kgくらいの力が片足のハムストリングに掛かるとしよう
そしてこれは膝があまり曲がっていない角度で瞬間的に出せる力だとしよう
このときは、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の全ての力を使える

一方、膝を深く曲げたら、半腱様筋、半膜様筋しか収縮に関与できない
だから、マシンで膝を深く曲げたフルレンジまで動かして、その負荷だけで鍛えている人は
せいぜい50kgまでしか動かせない、なんて事になってしまった

その状態で、大腿二頭筋にお遊び程度の負荷しか掛けられない状態の筋トレを続けて、
いきなり走ったらどうなるか？
通常の倍の負荷をいきなり掛けられたら、ハムストリングがびっくりする、というか断裂する

かくして、ウェートトレーニングに頼っている選手でハムストリング肉離れ！という事態が
多発することになってしまった訳だ

大抵のトレーナーは、とにかくフルレンジオンリーに頼ることに必死で、一つの関節可動域に
多数の筋肉がある場合、それぞれの可動域にあわせて負荷を切り替える、なんて事に
考えが及ばなかったのだ
マシンでカムの形がそれ専用に変わっているものもあるが、それだけで間に合うものではなかったのだ

ろくにハムトレしてない時代は平気で、半端にハムトレすると断裂しまくり？
よくわからん理屈だな

この状態を打破するため、なるだけ地面に着地して地面を後方に蹴る動作に近い
ウェートトレの種目って何だ？という事になり、レッグランジとブルガリアンスクワットが
良いよ、という結論になっていったわけだ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

だがそれがまとまる前に、「それより大腰筋ってところがいいんだぜ？」という話になったあたりから
モーリスグリーンのいた陸上集団が妙なトレーニングを開始し、日本でもゆる体操、なんば二軸、
甲陽武術、体幹トレーニングその他もろもろの各種理論が大氾濫して、

じゃあその動作をした時、どんな負荷が筋肉に掛かってるの？
という問いに対して、

そんなことかんけーねーからウチの道場に金払って来い！！！

って商業主義にすっかり支配されてしまったのがこの15年間の結末ですｗ

その腐った15年しか知らない高校生が陸上短距離の記録塗り替えまくってるわけだけど

ハムストリングのうち、大腿二頭筋の可動域が小さいことを解剖学的に示した図を
そこらの一般向け商用書で最初に載せたのは
http://www.amazon.co.jp/dp/4816353267
プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典

これに、大腿二頭筋の腱の部分がやたら大きく、半膜様筋がその全長の多くで筋肉が占められているのとは対照的という図が
しっかりと載っている
大腿二頭筋は股関節後方伸展の作用によく関与し、半膜様筋は膝を曲げる作用の方が大きい、なんて事も書いてある

フルレンジでハムストリングを鍛えさせたトレーナーが鍛えさせていたのは、半腱様筋と半膜様筋だけだったって訳だ

なお、この本は各地の図書館でやたら貸し出し中になってしまうらしいｗｗｗ
何か不都合らしいね

というわけで、膝の角度は直角程度までしか曲げないままで、股関節の後方伸展によって大腿二頭筋を鍛える
ブルガリアンとランジが、ハムストリングを鍛えるのに一番いい種目じゃないの？という事でとりあえずまとまった訳だ

もちろん、レッグカールマシンで自分の大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋のそれぞれの可動域を把握した上で、

このセットは大腿二頭筋も込みで鍛えるからパーシャルで高負荷！
このセットは半腱様筋、半膜様筋だけだからフルレンジで動かせる重量だけ！

と、トレーニング時に認識できる人ならいいんだけどねえ

大腿部を後方に動かす大臀筋とハムストリングについてはこうなったが、
大腰筋については更に面倒な話も多いし、人種差別がどうのって話まであるねえ
恐ろしすぎるねｗ

実はこの5年間でまた変わってきました
ナンバ二軸と忍者走りの時代が最悪だったかも知れん

ハムストリングの時代である90年代のラストに、伊東浩司が日本新を出してから
とりあえず今まで更新が無いね
彼は尻を突き出すような股関節スクワットで股関節伸展を鍛えていたのだ

ところで、後方に蹴ったらいかん！
足で地面を垂直に押したらその反発力で腿上げしないと
いいリズムで足が回転しない！

って論が、今でも主流だよね？
これがあるからハムストリングのトレをしないって選手も未だにいる

じゃあ例えば速度ゼロの時に、どうやってそれで前進するんでしょう？
ただのその場腿上げになるよｗ

でも、何でスピードがマックスの時は、その足の動きがベストなのか？

色々まだまだ議論する余地があるでしょ？

なお、一流短距離選手のマックス時の足先の動きを発光ダイオードで光らせて撮影したら、
横向きにしてちょっと歪めた水のしずくのような形になる
後方に尖ってる形だな
これなら、後方に蹴ってる要素があるってことだよね？
でも蹴る意識が強すぎると大回りになって、陸上経験者のOBが望ましいと思わない
軌道になるんだよね？

科学的なデータと選手の感覚もまた違うって事になる

>>376
腕白でもいいから逞しく育って欲しいんだよ

脱臼でもいいだと？

ブルガリ、ヒザがいてぇ。
片方10ｋなのに。

>>391
おいじじい

ケツに強烈に効くトレってブルガリ以外にある？

ケツとハムを突き出すようにしてやるデッドかグッドモーニング

片足デッドリフトもいいぞ

加重スケータースクワット、ダンベルランジ

俺は片足でレッグプレスが一番尻に効くわ。

ブルガリアンスクワットはその場でできるから好きだった
でも重量を増やしていったら膝を痛めた
レッグランジに変えたら高重量でも膝を痛めなくなった
理由が最近わかったよ
レッグランジは立ち上がる時も前傾姿勢を長く維持できる
だから膝の負担を大きく軽減できる

膝を痛めてる人達は、膝が足先より出るようなフォームでやってんじゃないの？

膝痛い言ってるのはほんの一人か二人が繰り返してるだけかと

ブルガリアンベンチプレスも効くぞ。

トルキスタンスクワットもなかなか

アフガニスタンシットアップは効くな

タジキスタンデッドリフトがおすすめ

ボスニアヘルツェコビナンネックフレクションに最近ハマってますね

ブルガリ止めてジョギングやったけど、
ヒザ壊してまたブルガリに戻るわ。

ジョギングって体に悪いだろｗ

結局ダッシュ力強化には前脚を広めに出してハムに効かせたほうが良いってこと？

脚の宅トレ最強はローラー台で自転車３０秒もがき。
見せ筋目的でもスポーツ目的でも理想はやはり高重量レッグプレスやスクワットだけど。

>>403-407
やめれｗｗ本気にするじゃないかｗ

>>408
そんなあなたは是非とも5本指シューズを履いて爪先着地走りを実践して
このスレを盛り上げてくれ。誘導する。爪先走りは膝への負担を40％軽減する。

トレーニングシューズについて語ろう
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1371004484/

ロッキーを見て以来、エイドリアンバックプレスにはまってます

ソマリアダッシュが一番効く。

大江戸競歩 中臀大臀ハム

半月板直樹やられたら倍返しだ！

筋肉痛にあんまりならなくなった
こんなもんなの

ブルガリアンとスケーターを二つやり込めば
ケツとハムが痛くて座るのもひと苦労なくらいの筋肉痛が得られるわ

ジム行ってる？
俺は家でトレするタイプｗ

家でバーベルを主につかってやってる

ブルガリやったことないんだけど普通のスクワットよりしんどいって本当？

大嘘
片足ずつだからセット数が増えるだけでスクワットに比べりゃ大したことない
ただダンベルしかない環境の人間にとっては一番きつい種目になるかもしれない

高重量をうりゃっと上げる爽快感とは無縁だからな
ねちねち続けて更にもう片方と
精神的に憂鬱

前日とやる前は憂鬱だけど、やっている最中と後は
嫌なことを忘れることができていいわ

>>423
あー嫌だわその感覚。
腹筋も同じ理由で嫌い

しかも終わった後、
椅子も必要。

椅子が必要になるまでネチネチ追い込む？

俺はまだ加重するほどやりこんでないんですが、自重でやって２回上がらなくなるまでやります。ゆっくり４セットから６セットくらい。
３日か４日は筋肉痛が抜けない。

最初は6セットやってたが、段々面倒くさくなり
今ではニセットｗ

正直ブルガリやるならスケータースクワットの方が遥かに効率が
ブルガリでウェイトもってやるよりスケーターなら自重で十分かと思うんですけど

ブルガリって左右どっちを前で始めるかで、効きが違ったり筋力に差が出たりしない？

でも自宅＋ダンベルでできて主にケツとハムに効かせる種目はブルガリ以外思いつかんのだが。

スケーター厨うぜえww

ケツハム限定ならブルガリアン
四頭やカーフも含めてバランスよくならスケーター

ローラースケートブルガリやったが
スゲー辛かったわ。

ウオーキングランジもなかなか優秀

ウォーキングランジはロニコーも絶賛したハードコアワークアウトだもんな
ってか、ちょっと脱線してきたねｗ

ブルガリではカバーしきれないタゲを別の種目で補うとかならまだしも、
ブルガリよりこっちの種目の方が良いとか言っちゃう人は別んとこでやってね

ここの住人の半数以上はブルガリアンが好きでやってるわけじゃなくて、
ダンベルだと他に種目がないから仕方なくやってるんだろ？
だったらダンベルスケーターやダンベルランジを勧めても別にいいじゃん

スケータースクワットてなに？

>>439
上のほうで提示されていた

http://www.youtube.com/watch?v=dvvzD2so1rw

ピストルスクワットほど膝を深く曲げすぎない片足スクワットだ
そして思い切り前傾して、浮いている足を後方に伸ばす

やたらプッシュされてるのでスケーターやってみたが、全然刺激来ないなこれ
ウェイテッドのブルガリより自重のスケーターで良いとか言ってる奴正気か？どんだけ脚弱いの？

自重できつい奴は単に尻が引けてないだけだと思う
尻が引けないと四頭筋だけ使うことになって負荷が跳ね上がる
ちゃんとやるならブルガリアンと同等の加重が必要

両手に30キロずつ持ってやれば千鳥足になれるだろ
慣れてないとそもそも怖くてしゃがめないかもな
それでも余裕ならさっさとバーベルに移行しよう

2、30kgのウェイトを持って千鳥足でやるぐらいなら
俺は自重で十分かな

両手に30kgずつ持って>>440の姿勢保つなら肩の方がきつそうだｗ
>>440だと稼動域が制限されるのがネックだね

実際やってみると僧帽はそこまで辛くない
それよりも前腕と、当たり前だけど脚だな

ちなみに重量が上がるとあんなに腕を前に突き出さなくて済む
ちょっとダンベル揺らせばバランス取れる

確かにカウンターウエイトとしては片足分あれば事足りるよね

どうしても四頭寄りにはなるから、ケツが地面に付くくらいのブルガリと併用したら良いんじゃないかな

通常のスクワットよりもスケーターのほうが尻やハムの関与は強いよ
重りが手にあるから自然と前傾が強くなる
その結果、尻やハムがよく使われると
腰を立てたままやると四頭筋主体になるけど、それはもはやピストルスクワット

>>449
前傾はブルガリでもできるしなあ。。。

今色々考えながら自重でやってみたけど、後ろ足を伸ばせばスケーターでもある程度の稼動域は取れる
でもそれだとなんか結局単にバランスの安定しないブルガリのような気がしてきた
その安定しないところが効きに関与する場合もあるのかもしれないけど

四頭を使わない尻ハム特化のブルガリアンとは明確に違うでしょ
スケーターは尻ハムだけでなく四頭にも強い刺激が入る
おまけでバランス取るためのカーフや中臀筋も

スケーターは自重と加重じゃ世界がぜんぜん違うからねえ
一度限界重量でやってみればその意味が理解できると思う
同じ尻ハムメインでも四頭の関与がぜんぜん違う

なんか話が噛み合わないなと思ったら、>>449は通常のスクワットと比較しての話だったのね
勘違いしてスマン

皆さんの尻のサイズを教えて下さい。

104cm

96センチ

身長体重かかんと
数値だけじゃ漠然としすぎ

後ろ足をフラットベンチなどに乗せるとき、どうしていますか？
足の甲を乗せますか？それとも爪先を立てたほうがいいですか？

かかとを乗せる感じ。

お前の膝脱臼してない？

ブルガリやると男性ホルモン出て女が寄ってくるからやってる。

それ以外だとやる気でんわ。

>>459
わろた

ブルガリってメリットよりデメリットの方が多いことに気付いた。

>>462
なんで？


って聞いて欲しいのか？ｗ聞かねーよバーカｗ

吐きそうになるくらいキツイっす

それは下半身の種目をろくにやらないからだろう

ダンベルで高重量だと三頭疲れませんか？

ブルガリで上腕三頭筋をどう使うんだろう？

大腿四頭筋のミスなのか、
それともトライセプスキックバックの姿勢でダンベルを保持してブルガリアンスクワットをやるのか

ダンベル保持で三頭筋が疲れるって事かな？
ストラップ使えば解決やで！

力んで変に力はいってるだけでしょ
二頭ならまだしも三頭って珍しいな

ハンマーカールブルガリやってるけど辛い。

バランス取れなくて脚に効かせづらいし、やる意味わかんねと思って避けてたんだけど
慣れるとバランス取れるようになるみたいだな
スクワットよりも細かい筋肉鍛えられるのかね
今日から取り敢えず自重で始めてみる

>>471
ピストル練習してみろ
片足スクワットやると体幹鍛えられて安定感倍増になる
今迄のバランス感覚が糞みたいに感じる

スケータースクワットやってると膝がパキッってなるんだけどやり方わるいのかな？

尻が引き来れてなくて膝が前に出てるんじゃないの？

>>474
膝下が垂直になるようやってるよ

>>472
ピストルか
フルボトムで出来はするんだけど、膝がパキパキなるのと、やっぱり追い込めないので避けてたわ
どっちもやってみる

人それぞれ骨格とか違うからは
詳しいことは医者に相談だ

ジャンピングのブルガリアン いいね

デクラインブルガリアンもオヌヌメ

片足で上るボックスジャンプとか平地ピストルはいいけど
衝撃がモロ膝に来るジャンプ種目は自重でも怖い

>>478

これかw膝に悪いな。
最後の階段下りなんて思いっきりジャンプしたら膝潰してしまうだろ。
この人自身手加減して降りて、それでもよたついてる。

http://www.youtube.com/watch?v=7cOs4teEvcE

辛くて泣きそうになる

真似するなよｗ

ジャンプは結構本能的にやる動作だから変な意識持たなければ意外に膝に優しいかんじよ

ジャンプ駄目だししたら走る運動は出来なくなるじゃん
1日5キロ走るとする仮に歩幅が約1メートルで計算した場合5000歩
左右で2500、これぐらいの運動量はそれほど多くないと思う
思っいきりジャンプだと500とか1000なんてとても出来ないしせいぜいセットで頑張っても100ぐらいだろうか、まあ着地の体制で変にしなければ問題ないと思うんだけど

社会人になるとジャンプなんてやらないよ。
しかも40前になるとさらにｗ

使わないから錆びるのか、使うから徐々に壊れていくのか

使いすぎも使わなすぎもよろしくない
何事も中庸が一番

>>486
ジャンピング土下座の練習しなきゃダメだろ
偉くなってくると、ますます必要性が高まるし

ぼったくりバーでも必要。

>>489
社会人の嗜みだよな

片方10ｋだけど辛いね。
ガクブルになる。

あんま下半身の種目って感じしない。
効くのはケツだけ。

ダンベル10kg×2でやってるけど、キツイ
白目剥いてやってるよ

台に片足のせないで地面についたまま後ろに伸ばしてやるスクワットとどう違うの？

やってみればわかるでしょ。でもランジとかでもいいと思う。

ランジは足の親指を痛めてると出来ないんだよなあ

個人的な感想としてケツとハムに効かすには最高のトレだな、きっついけど

ただ大腿四頭筋には効かしづらい気がする
別のトレが必要だよな

また謎のきついアピールが出ました

だってきついんだもんｗ

いつも悶絶しながらやってる。
特に３セット目以降にもう片方更なる苦しみがあるかと思うと､､､

ブルガリやったら短足になったぞ。

まじにきっついっす・・・俺が経験したなかでも一番きついトレだよ

大腿四頭筋はマシン使わないと駄目な気がする
スクワットも含め立ち上がる系の動作はケツのほうに負荷を持って行かれてしまう

俺は四頭にも効いてるぜ

上半身が前傾姿勢だと大腿四頭筋にきいて
上半身を垂直気味にすると、ハムと尻に効く気がする

>>506
効き方が逆じゃない？

>>507
俺の気のせいだったかな・・・下手糞なだけかもしれない
ごめん

前傾だとシトウに効くな。
垂直だとハムケツに効く。

垂直気味だと内転筋
前傾気味だと大臀筋やハム
膝が出るほど前傾すれば四頭筋

膝を出すのは膝やりそうで怖いな・・・

10kのダンベルで、一回につき10秒でやるとなみだ目。

スクワットをやったら吐きそうになるぐらい気分が悪くなるのはどういう理由からなの？

酸欠

いつも加重してブルガリやってたけど
自重でやったら効くところが違ってて驚いた

自重だから稼働域が広がったのかもね
逆に言えば今までがパーシャルになってた可能性あり

そうそう！ブルガリとランジはたまに自重だけでやることをお勧めする。
あと普通のスクワットもたまには限界までやってみるとすごい発見ある。
フォームと集中力と絞り方で凄く良く効くんだなーこれが。高回数や
高セットになるかもだが故障の心配も少ないし体が温まって健康にいい。

俺は自重で限界までやると四頭筋が熱くなるぐらい披露するのが実感できる
まあ肥大に効果あるのかどうかは知らんけど

時間はかかるだろうけど、遅筋も肥大するから長く続ければ大きくなると思うよ

石井直方の実験では1RMの30%程度と言う、かなりの低負荷でも、やり方によっては
1RMの70%以上の大きな筋肥大が起きる事が示唆されてるよ

やたらその石井先生の言葉を使う人いるけどさ、そんなめんどい事する暇あったら高重量でガッツリ鍛える方がよくね？
その理論と結果は自重トレの可能性を広げる凄いものだと思うけど

ウエイトスレに来る人の中には理論的な事も含めて、トレーニングの面白みだと思ってる人もいるだろうしな

元々骨盤でかいのもあってケツがでかくてプリケツになりすぎた
トイレでケツふくときすげーやりにくくなった

>>523
そんな弊害があるのかｗｗ

そう？プリケツになってからの方がケツ拭きやすくなったけどなー
ケツの谷間が浅くなったから肛門に届きやすいし

>>525
てめ―！！俺が
メシ食ってるのに

プリケツってヒップ何センチ以上を言うの？

んなもん数字で示せないだろ
骨盤の大きさにもよるし、脂肪ついてりゃプリケツじゃなくてもでかいし

俺のヒップ100cm

パフォーマンスもわすれないでね

>>523
浅いな。プリケツ上級者は前から拭くんだよ。
ウォシュレットの滴が垂れて便座に着くのを防ぐこともできる。

真の上級者は左手を使って水で洗う

高校時代の桑田はプリケツだと思う？

なんでお前らはケツの話ばっかなんだよ！

>>525
それ単に太ってるだけだろ
重量増やしていってもケツ筋ってただただしまって上にあがってくるだけで
デブみたいに異常にでかくなることはないよ
脂肪も無くなってくるので、割れ目の谷間は浅くなる。

女と ホモはブルガリアンスクワットを日課にするべき
小学校からノンケ以外は体育に導入すべき

ノンケって何語？

>>388＞ハムストリングのうち、大腿二頭筋の可動域が小さいことを解剖学的に示した図を
そこらの一般向け商用書で最初に載せたのは
http://www.amazon.co.jp/dp/4816353267
プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典

本の後ろの方に、膝屈曲と膝伸展のグラフが掲載されているが
股関節を真っ直ぐにして脚が体幹の延長方向にある場合、つまりライイングレッグカールのような姿勢の場合には
パワーを維持できるのは膝を伸ばした角度を0度として0〜40度までであり
そこからガクンと低下を始め、90度ですら半分程度となっている

もちろんブルガリアンスクワットでは股関節屈曲の姿勢で鍛えるからもうちょっと角度が大きくなるが

ノンケもブルガリアンスクワットは小学校から導入したほうがいい

ホモたちが公営プールや銭湯で嬉しいからだ

今日電車でまえに立ってたねーちゃんが、細くて身長も高いのにケツが薄っぺらくて非常に残念だった
女はスクワットだけはするべきだな
あれは女からみてもカッコ悪いとおもうぞ

そうわよ！(便乗)

ブルガリ止めて膝の調子が好調です（^-^)

>>540
あら^~
よくわかっていらっしゃるわ
おホモさんもお百合さんもお豊満なお尻が必要ですわよ

トランクスからふんどしにした

これって週一やればいい？
腹筋とかと違って毎日やるもんでもないよね

当たり前だろ

ブルガリ止めてブルガリアヨーグルト食ったら腹壊した。

http://www.youtube.com/watch?v=wE3fmFTtP9g
足の後方キックで移動する形態のロボット
ただし4本足

いまからブルガリやります！

彼女に無理矢理ブルガリアンやらせたら泣き出した

>>550
こぴぺ乙

普段、裸足でやっているブルガリアンスクワットを
靴をはいてやったら、足の甲をベンチの上に乗せられなかった
足首が硬いんだろうか

靴の後ろ側が高いんじゃない？

風俗で「上半身は凄いけど、下半身は普通なんだね」って言われたｏｒｚ
今加重55kgだが、70kgくらいは加重しないと見た目にも迫力出ないんかな

普通にバックスクワットしなはれよ

普通ダンベルを両手に持ってやるよな
なんで奇数なんだ？

あ、可変式ダンベルか

>>554
下半身ってチンコの事だろ

一般人には、脚を太くすることの大変さがわからんのですよ

「脚太くなるのイヤだからスクワットやらない」
って言う人いるけど、そうそうでかくならないよなあ

ケツだけがどんどんでかくなる

ダンベル15kgをそれぞれ両手持ってやってるんだが加重が足りてない感じ
でも腕の力が貧弱すぎて15ｋｇ以上だと握力が先にバテてしまう
なんか良い方法がないものだろうか？

先に上半身を鍛える

ストラップ使う

>>562
すぐに慣れるから、そのままでいいよ

俺は人前で筋トレするの嫌いだから家でダンベルとバーベル使ってやってるんだけど、バーベルスクワットは怖くてできない
今は負荷が足りなくなったからコレは使わずにダンベルでブルガリアンスクワットやってるけど、普通の人はコレで十分だと思うよ
一個37kg、二個で74kg
最初は水から初めて、水の量増やして、片方だけ砂利に変えて、最後はは両方とも砂利
両方共砂利でできるようになってる頃にはハムが発達し過ぎてジーパン履けなくなってくるよ

http://gyazo24.akkar.in/tmp/24-7e2c1372-301e-e628-2b61-000013dcd56b.png

握力が先に潰れるって人もいるみたいだけど、俺は今までストラップ使ったこと無い
勿論前腕も鍛えてるけど、やってりゃ握力付いてくるよ

ぶっちゃけ、こんなに鍛える必要ないんだけど、元がノッポで死ぬほどガリガリだったから、でかくしたいって気持ちが止められないわ

ちなみに、ブルガリアンスクワットの後にバーベル・ハック・スクワットやって、シッシースクワットで追い込んで終わり
俺の場合はこれで十分ケツと太腿のトレーニングはできてるね

道具より脚をうpして欲しいな

別に自慢するためじゃないから断る
道具なんてなんだって良いって意味でレスしただけだから

偉そうに語っといて画像を求められると途端にヘタれるウェイト板の鑑みたいな奴だな

ウエイト板の鑑に向かって偉そうな口を叩くんじゃないよ

またハッタリ君か

うpできないんだったらレスしないでくれる？

>>566
これ灯油缶？一個いくら？

>>573
これは飲料水用
確か700円くらいで買えたと思うよ
砂利が全部で2000円しないくらいだったと思う

http://gyazo24.akkar.in/tmp/24-2944de07-5b7e-6589-3af8-00001a81b75c.png

奥に見えてる赤いポリタンクは灯油用
値段も同じくらいだったと思う
灯油用は今は肩鍛えるときに使ってる

ニートで金無い時は全部位ポリタンクでやってたよ
ロープとホースで持ち手作ったらアームカールやダンベルフライもできるし、お勧めだよ

>>574
部屋がシンプルっぽくて良いな！

>>576
トレーニング用の部屋だからね
自分の部屋は別にあるよ

>>577
なるほどね
どちらにせよ羨ましい

>>568,>>570,>>571,>>572
体晒させてナルシスト呼ばわりしようと思ったら当てが外れて、ハッタリ呼ばわりして煽ったのに見事にスルーされて残念だったなｗ
俺もパワーラック欲しいなー
置くとこないけど・・・

スルーできずにPCから自演とな

>>574
ありがとう
器具買えないから俺もこれやる

加重20で辛いわ。
50以上なんて異常。

脚トレはＭっ気があると捗るぞ

>>579
何で俺まで煽った事になってんだよ
アスペかよお前

ハッタリ君の話はもういいって

後ろ脚の爪先はどうしてる？
動画のように爪先は立てる？
ttp://www.youtube.com/watch?v=6s_70Nm3Nw4
ttp://www.youtube.com/watch?v=id-AGIlBCyM

俺は寝かせて甲がベンチにつく状態にしてる。立てるより安定するし。

http://gyazo24.akkar.in/tmp/24-4ac742d4-a4b0-4f88-5b79-00005c5a0a5a.png
オラ、俺よりきれいな太腿持ってる奴いたら見せてみな！

みれねーよアホ。

足首の安定性が低いから前足をバランスディスクに乗せてやってるんだけど、ふと「後ろ足もバランスボールに乗せたら最強なんじゃね？」と思ってやってみたら普通に転けた
脚トレのあとは確実に頭悪くなってるな

スケートリンクでやるとスゲー効くぞ。

裸足でやれば足の皮も厚くなって二倍お得

ひょっとして前足を親指一本立ちでやれば、すごいことになるんじゃないのか！？

前足浮かしながらやると効く。

みんな、何回何セットやってるんだい？

オールアウトの1セットのみだぜ

12回3セットインターバル一分

加重110kg
6〜8rep
5set

今までやった中で一番きつい種目
完全な片足スクワットより、きつい

君は同じことを何回言えば気が済むのかね

スクワットつらい
筋トレの中で最もつらい

ブルガリアンスクワットって前に出している足の筋肉が鍛えられるの？
台に乗せている足のほうがなんか知らんけどきつくなって出来なくなることが多いのだけど。

お前らインターバル1分でできる？

インターバルは毎回変わる
体調は毎回違うし、どこまで追い込めるか、どれだけ早く回復するか、毎回違うからな
部位にもよるけど、ブルガリアンスクワットの場合は、三分以内で体調と相談しながら毎回違うな
インターバル取りすぎても駄目だし、速すぎてもダメ
息が整うのが最低条件
息も切れ切れにやっちゃダメ
今はブルガリアンスクワットから始める場合は加重110kgで始めるけど、setごとにどんどん負荷落としていって、ある程度まで行ったら近い筋肉を鍛えるために色んな種類のスクワット系の種目に変える
最初にオーソドックスなタイプのスクワットをやって、ブルガリアンスクワットにして、シッシースクワットで締めるとかって感じ

どれだけ追い込めるかだから、追い込めれるなら手法は気にしないで良い
コップも持てない、イスから立ち上がれないくらいまで追い込むように頑張れ

>>602
フォームを見てみないとなんとも言えないけど、上げている足のほうがきつくなるなんてありえないこと
上げている方は、何故上げるのかと言うと、負荷を片足のみに集中させるためだろ？
当然、上げている方はリラックスして弛緩している状態じゃないとダメなんだけど、仮に力を入れても、体重や加重の全てを支える支点よりも負荷が強くなるなんてことは絶対にありえない
考えられるのは、立ってる方の支点になってる足をあまり屈伸させずに、上げている方の足の力で体を前に押し出す感じでやっているとしか思えない
上げている方の足さ、足の甲とか足の裏のつま先の部分とかじゃなくて、壁に足の裏全部をくっつけて、体を前に押し出す感じでやってるんじゃないの？

後ろ足が緊張して腸腰筋使ってしまってるだけの話だと思うけど
腸腰筋の存在を知らないとなんか知らんけどきついという感想になるんだと思われる

もしくは、凄く低い所に足を上げておいて、支点の足は屈伸させずに斜め前に押し出す感じでやってるとか
YouTubeに正しいフォームの動画が上がってるからちゃんと見たほうがいいよ
腰痛めないようにね

>>605-607
ありがとうございまする。
足を乗せる台がないので高さ40センチのベッドに乗せてやっているんですけど
それがまずい感じがしてきました。
前のほうの足を屈伸させると後ろのほうの足がベッドにめり込んで動こうとするので
変な力が入っていたみたいです。
そのため後ろのほうの足がすごく緊張をしてしまい腸腰筋に効いてしまっているんだと
思います。
でも腸腰筋に効くとこんなきつい感じになるとは知りませんでした。
とりあえず台とかを見直して再チャレンジしてみます。

後ろ足のスネが水平になるぐらいがベストっぽい気がする

足前に出しすぎなんじゃないだろうか
ソースは以前の俺

後ろ足はほんの少しベンチに乗せる感じで前に出した足になるだけ集中させる
後ろ足なんぞしょうがないからバランスとる程度で考えた方がいいと思うよ

後ろ足バランスボールに乗せてやれ

バランスボールはスタポジ持っていくまでが一番辛い

片手12kgダンベルで悶絶してきた。
汗がダラダラ出ていいね。

>>600
初めて書いたんだけどｗ

汗はダラダラ、息はぜえぜえ
終わってしばらくは歩くのも辛い
でも終わった後の充実感はあるよね

その後のジョギングが辛い。

上半身がショボすぎて追い込んだ後はオナニーもできない

自分の身体見ながらオナニーしてんのかよ

バーンが半端ないね、翌日はチャリに乗るのも大変w

メタル雑誌？

膝から下無いと筋トレ死ぬほど大変だろうな
本当に尊敬する

南アの義足の人？

アイオテックのラバー３０キロ注文した
今まで６キロの鉄アレイしかなかったから
ヌルくなってきたよ

途中でレップ数がわからなくなって筋が痛むまでやった
下半身にとんでもない倦怠感と空腹感がある

追い込むのはディッセンディングでとことんやって仕上げに自転車で近所の小山
（標高差250mちょっとのしょぼいコース）を2往復してる

ピストルスクワットよりバランス取りやすいし負荷をかける場所も狙いやすいしこっちの方が良さそうだな

鍛える部位が違うんだから優劣つける意味がない
四頭中心のピストル、ハム尻中心のブルガリアン、どっちもやればいい
スケーターはそのあいのこ

ピストルはバランスとるの難し過ぎて無理ｗ
手で補助つけて練習してはいるが、できるの何時になるやら

ピストルスクワットでも背筋を伸ばして尻を突き出せばハムケツに効かせられるけど難しいなと思って
狙う部位で分けた方が簡単か

>>629
がんばれｗ

ブルガリとかスケーターは途中停止するからケツに最初きやすい
スケーターは深く沈むと中殿筋にもくる
ピストルはまず中殿筋と内転筋あたりにくる、大腿四頭筋に効かせるなら20回以上上げられるようにならないと狙いにくいかな

増量に入ってからスケータースクワットがよく伸びてる
この調子で40×10くらいまでは一気に駆け上がりたい

スケーターで20kg*2を持ってやるってこと？
あの体勢で加重できるんだな

この種目は翌日の一番の筋肉痛がケツっていうのがやる気なくす…
俺はケツデカを目指してるんじゃない！

両手にダンベル持つだけで簡単に加重できるよ
チェーンがあるなら身体にまきつけてもいいけどまあ普通持ってないわな

ケツでかくなるってより立体的になる感じじゃない？
バルクアップしまくると大臀筋は横にも広がるの？
野球選手とかケツでかいけどあれって大臀筋？

野球選手のケツは大半が脂肪でしょ
デブでも通用するスポーツだし

守備で勢い良く横にスライドしながら片脚でしゃがんで球を捕り即投げ返す為に立ち上がるみたいな場面が多そうだから、
きっと他の色んなスポーツよりも中臀筋が良く肥大したりするのではないか。
運動音痴で野球なぞ出来んし滅多に見もしないので実際の処は知らんけど

中臀筋ならスライドボードで鍛えられるのかい？

お尻をつき出すようなかたちで、お尻を意識しながらやってるのに、何故か大腿四頭筋に力が入り、太もも前方がきつくなって続けられない…。プリケツ目指してやってるのに(泣)
どうして大腿四頭筋なんだよぉぉおお

尻を突き出そうとして重心が前足に乗りすぎてんじゃないの
前足に体重乗せすぎると四頭も働いてしまう
足幅広めで重心を中央に寄せてやってみれば

いいアドバイスだ

プロ野球選手たちのデカケツは「恵まれた骨格＋そこそこの筋肉＋かなりの脂肪」でしょ

ドラフト指名されて話題になってる投手の人も上半身はそれ程でも無いのにケツ凄いよな
あれは上半身見る限りあんまり脂肪無い様に見えるんだがどうなんだろ

野球やるからケツがでかい、はウソ。
ケツがでかい奴が野球やるんだよ。

？
皆鍛えたりしてでかくしてるじゃん

野球で伸びる奴は肩と股関節の周辺が柔らかい

動体視力が良ければ打者として伸びるし
手足が長ければ投手と伸びると思う

ケツは鍛えればでかくなるよ

野球選手のケツってすごいすごいいうけど走り込みしてるからだよね？
でも走り込みしてるといえばアメフト選手もしてるからなんで野球選手ばっかり言われるのかわからん。
まぁ日本じゃアメフトよりメジャーだからか、あとはケツのポケットに手袋いれてるからだなw

日本人アメフト選手なんて殆ど知らんしな

アメリカンフットボールでは肩にプロテクターが入っていて上半身が相対的にでかく見えるから、
仮にケツが大きかったとしても注目され難いのではないか

お前らは男のケツについて語るの好きだな

野球選手のケツがデカいのは事実だけど、スラパン履いているから更にデカく見える。が正しい回答？

よくわかりません(>_<)

臀筋って特筆するのならどんな感じで役立つんです？

セックス

使う機会はないな

野球選手はセックス上手なのか〜

でも、尻って他人から
よく見られる部位だからな

オレは他人に背中を見せないから平気。

あんた背中にチープトリックでもくっついてんのかよw

ケツだけでかいとかっこ悪いじゃん
中殿筋きっちりやってるとケツが引き上がってスタイル的には抜群になる
女子は特にやればいいのにて思うわ

足が短い奴がブルガリやると悲惨ｗ

じゃあ日本人ブルガリ出来ないじゃん！

ブルガリ止めて坂道ダッシュにしたわ。
こっちの方が効く。

んなわけない

メンタル的には優しいｗ

>>648
でも野球より、走る量の多いサッカー選手のケツは、そうでもないじゃん
日本の野球界の走り込み信仰はMLB行ったダルビッシュもダメ出ししてるね

サッカーはあまりケツ重要じゃないしな。

フッキのケツは別格

あくまでも仮説だけど野球選手の方がホモが多いのではないのだろうか。

>>667
野球選手のケツは走り込みによるものでも走るためにでかくしてるわけじゃないよなあ

いやユニホームのシルエットとデブ多いからだろ
野球はブヨブヨ多いじゃん

オレオレ騒いで始まったJ-リーガーもオレオレで逮捕されたり落ちぶれ方が酷い
日本は野球しか根付かないんだよ

焼き豚キモイなｗ

ケツの話してんのに急に気持ち悪いの湧いてきたなw

これだから野球脳は

http://gyazo24.akkar.in/tmp/24-3463da17-1804-91e8-abeb-0000447f2671.png
二人共全階級通じて最強のパウンド・フォー・パウンドのトップ5に入る中量級のボクサーだけど、筋肉が全てだと思ってる連中はガリ呼ばわりよ
右の男なんか一試合で数十億稼ぐ化け物よ
趣味でボクシングやってるヘビー級の体格を持つ超一流スターバスケットプレイヤーをボッコボコにしたミドル級のデラホーヤをボコボコにしてTKOだったからな
170cmの60kg後半くらいだからちょうどこのスレとの連中と同じくらいかな
血の一滴までそぎ落としてるから、ここのデブから見たらガリなんだろうけど

そいつが筋量増やせばもっと強くなるんじゃね？
筋量以外のところの差でそんなに強いってことは

筋量増やすことで弱体化することもあり得る

まじで？具体的に誰？

>>677
マルケスは四十路で急に体つきが変わったので
向こうのメディアにはPEDを使用したんじゃないかと
言われてるみたいだけどねｗ

>>680
トランクスじゃね？

初期のマイケル・クートォンじゃね？
キレがなくなってスピードもスタミナもガタ落ちだったな

何の競技の人だろう？
ググっても出てこないや

君たち、ケツでかいな〜

ケツで買いな？

おう、お前らのケツ買うわ

片手35kgからふらつくわ後ろ脚が気になるわで
結局バーベルだけがメインになってしまった
この種目難しくない？

10kgの加重でかなりキツイ…でも、やらなくちゃ
足が細いのは情けないもんな

難しいから良い種目なのよ

35kgとかでやってる人って自重スレにいる顔文字のコテハンみたいな大腿してんの？
正直あれはやり過ぎだと思うんだけど

>>691
この人細いけど40kgやってるよ

http://www.youtube.com/watch?v=BBu8UGuwMHo

本当だ
もうちょい軽目でしっかり深く方がいい気もするけどw
その辺は個人の好みか

自慢目的。
こいつにはちょっと重すぎだろ。

>>692
ケトルベルスレで以前ボロクソに酷評されてたクソバケツさんじゃないか
この人見栄張って高重量で動画撮影するけど、フォームも滅茶苦茶で危なっかしいんだよな

スクワットを角度で批判する奴いるんだな
びっくりした
どのくらい落とすかは人次第
浅めでも何の問題もない
危険も増してくるし、クオーター、ハーフ、フル、どれを選ぼうがそいつ次第
危険を犯したほうがかっこいいとか思ってる奴は馬鹿

重すぎてフォームが崩れちゃってますね・・・
後ろ足が横に開いちゃってます

というかこんな枝みたいな体で
よく動画あげれるなー

>>696
高重量でやるから危険なわけで
低重量で深く下ろしたほうがブルガリアンは効かないか？

おぉでも70kgでしょ？
最初のポジション取るだけでも
俺じゃ全然無理
中殿筋強いんだなあ
でも靴とか履いてないから見てて怖い、靴履いたらどうかな？

フルスクワットは半月板痛めやすいよ
一度痛めたら手術しないと治らないようなとこは慎重にやった方がいいよ

>>696
お前アホだろ？
しゃがみが浅いほうが膝の負担大きいんだよ
しかも無駄に重量あげてるから怪我もしやすい

クソバケツｗ

無理やり高重量やってるだけ。

フルスクワットで追い込んだあと、ブルガリアンとランジでやるともう階段上り降り不可能
ケツもプリップリになるよ

>>702
可動域が狭いほうが関節痛めやすいなんて馬鹿すぎて空いた口がぽっかり空いてよだれだらだらｗ
ダンベル・フライだろうと、アームカールだろうと、スクワットだろうと、なんであろうと、可動域が広ければ広い程関節へかかる負担はでかくなるんだよ馬鹿
幼稚園児でもわかる理屈が分からないお前の脳はリアルに2歳児レベルだな

6〜10repで高負荷で鍛える場合はなんであろうと怪我の危険性は常にある
ハーフとフルでは扱える重量が違うのは当然だが、扱える重量が大きいハーフのほうがフルに比べたら遥かに怪我の危険性は少ない
そんな事は筋トレやスポーツ経験者なら経験で理解できるはずなんだけど、マジで初心者なんだろうな
そもそも、ブルガリアンスクワットはホームトレーニーで、更に、器具が買えない人が選択する傾向が強い種目だから、初心者が多いのは仕方ないけどね

お前の馬鹿な頭でも理解できるようにもう一度説明してやるから良く聞いとけよ？
A地点がクオーター、B地点がハーフ、C地点がフルな
で、フルスクワットはA地点もB地点も通過するのは理解できるよな？
A地点もB地点も通過するフルスクワットが、A地点で引き返すクオータースクワットや、B地点で引き返すハーフスクワットより膝への負荷が軽いわけがないだろｗ

フルスクワットは危険かどうかの議論は昔からあるね
ただ、危険じゃないって言う人は普通にいるけど、浅いほうが膝壊れやすいなんて言う人は初めて見たかな
わかりきってる結論から言うと、半月板へのダメージって点では、フルスクワットの方がパラレルなんかより当然危険性は高い
伸ばすときに危険な靭帯と違って、半月板は曲げるときに危険だからね
デッドリフトもトップサイドの方が危険性少ない
床引きの方が当然危険

ちなみに、靭帯と違って、半月板は膝を曲げれば曲げるほど圧力が増すよ
リハビリ関係のサイトで探せばいくらでも解説してあるから一度見てみるといいかもね

ちょっとわかりにくいかな？
半月板っていうのはクッション材なんだけど、屈伸や着地の衝撃を和らげてくれるんだよ
膝を曲げていけばいくほど、返しが大きくなるよね？
エネルギーのかかりかたが必然的に高まるんだよ
曲げた状態は絶対に元に戻さないといけないけど、曲げれば曲げる程負荷が強くなるのと同時に、スタート地点への帰り道が遠くなるんだよ
遠くまで行けば行くほど危ないって事だね

質問スレから誘導されちゃいました

運動力学上、10kmより20km走ったほうがダメージでかいです
wikiにも書いてますね、はい
フルボトム・スクワット（完全にしゃがみこむスクワット。膝への負担が大きいため上級者向き）

なんでこうも気持ち悪い文体にしちゃうのか

なんか論点が違う馬鹿が湧いてるな。

フルボトムが安全なのは、扱う重量が少なくて済むからなんだが。

クォーターやハーフだとフルボトムよりも荷重を増やさないと効かないから危険なんだが。

702 ：無記無記名：2013/11/13(水) 07:22:00.92 ID:8RoA/PPu
>>696
お前アホだろ？
しゃがみが浅いほうが膝の負担大きいんだよ
しかも無駄に重量あげてるから怪我もしやすい


あんま虐めるからこれないじゃん↑

なんでこう人を煽るかね
言い返さないと気がすまないのか

>>710
30kgが限界の人と60kgが限界の人ではバランスの崩しやすさなどの危険性は同じだと同じじゃん
それから、フルボトムが安全なんてとんでもない
数ある種目の中でもフルボトムスクワットはトップクラスで怪我の危険性が高いんだよ
膝への負担が尋常じゃない

訂正
同じだと同じじゃん→同じじゃん

割とどうでもいい

そろそろ下らん争いは終わりにしよう
な？
でないとおじちゃん切れちゃうよ？

質問だけどブルガリアンスクワットって膝の負担やばいの？
ケツばっか筋肉痛になるし股関節は負担かかってる感じはあるけど
膝の負担が体感だとよくわかんない…

>>717
膝そんなに関係ないんじゃない？
ブルガリはケツとハムだよね？
筋トレで膝への負担云々とかたまに出るけど走ったりする方が余程負担になるんじゃないかな？
ただ筋トレだけしてても2、3kmも走れないようでは情けないけどね

そりゃ走るのがダントツで膝に悪い
俺の先輩のお父ちゃんがまあまあ有名なマラソン選手だったんだけど、マラソンなんか百害あって一利なしっていってたわ
ホルモンバランスは崩れるし、骨も関節も体中至るところがボロボロになるっていってたな

ただ、筋トレにもリスクはつきものだということは理解しとかないとダメだよ
現に俺も筋トレが原因で8年くらい前に指の筋を手術した
ダメージが蓄積された結果だと思うんだけど、デッドリフトしたあとに指が開かなくなった
握力に影響無いから良かったけど、膝や腰は一度やっちゃうと一生足腰鍛えられなくなる可能性もあるから、気をつけないとダメだよ
俺の筋トレやってる知り合いや仲間も腰やっちゃったり、脱臼グセついちゃったり、疲労骨折したり、膝壊した奴もいる
トレを何十年も続けたら確実にダメージが蓄積されていくのは間違いない

長年やってきた人達は散々怪我してきてるから、フルボトムスクワットみたいなのはやらない人も多い
デッドリフトも危ないからやらない人多いしね
俺もMAX240kgまで行ったけど、記録が上がれば上がるほど怖くなって、今は軽めでしかやってない

ちなみに今まで筋トレやってて一番ビビった瞬間は、ダンベルフライやってる最中に肩外れた時だな
死ぬかと思ったわ

>>717
ブルガリアンスクワットの場合の膝への悪さとは、
片脚なのでバランスを崩し易く、崩した時に咄嗟にもう片方の脚はベンチに載せていて対応出来ず、
横方向に入る力にそのまま片脚で耐える羽目に陥り易いという事だと思う。
脚がプルプルし始め体が泳ぎ出すまで追い込まず、遊びを残して切り上げよ、という事かと。

自重ブルガリで十分。
ヒザ壊したらお終い。

それじゃなにもできねえだろw
歩くだけでも自重ブルガリ以上の衝撃が来るだろw

そんなに腰落として歩くのかお前は？

衝撃という言葉を衝撃荷重の意で使ってるなら、そもそも加重したところでブルガリアンスクワットみたいな準静的な荷重しか加わらないトレの話には関係ないしな

自重ブルガリで十分きくな
腰痛めたから自重できくとたすかる

無理して高重量やってヒザ壊すよりマシ。

>>720
それ
中殿筋が弱いからそうなるんだよね　
中殿筋鍛えるのが結構難しいのもあると思う、特にケツの上の方
横方向は比較的狙いやすんだけどケツの上の中殿筋が狙いにくいんだなあ

高重量扱うことより正しいフォームでキッチリ効かせるほうがいいな

>>727
横方向=大臀筋が被さっていない中臀筋前部繊維、
ケツの上の中殿筋=大臀筋が被さっている中臀筋後部繊維、かな。
前者は股関節外転、後者は水平外転に近いやや屈曲気味からの外転。
これを踏まえて、試行錯誤の末に現在私が採用している中臀筋種目としては、
「バーベルリバースランジで、沈んだ位置からの前脚による立ち上がりサイドステップ・往復」
「side lying clam raise(空側の股関節にダンベルを載せ地面側の股関節を水平気味外転)」
「side lying hip raise(空側の股関節にダンベルを載せ地面側の股関節を外転)」
「畳んで閉じた両膝に90cmリング状ゴムバンド数本重ねを被せ、ベンチに仰向き、股関節を伸展屈曲させながら外転&水平外転によりゴムを伸ばす」
以上。試した事が無くて使えそうな動きがもし有ったら試してみてくれ

>>725
ヒップ何センチあっぷしたん？

結構ケチがつく種目の割にはスレの伸びが中々だから不思議

みんなプリケツになりたいんだよ

>>719
マラソンは陸上競技なのに競技場のタータントラックを
ほとんど使わず一般道を走るもんね
陸上競技の中で一番、脚への負担がヤバいと思う

老いてヒザ悪い奴は大抵マラソンやってた人。

走るのは週二回までと決めている
毎日は体によくないよね

>>720
サポーターをつければヒザの負担が減るかな？

バケツさんもふらふらプルプルするのやめて効かせるようにやれば自重で
充分だろうによ〜

>>736
俺サポしてる、若干ちがうね
高いやつなら結構効果あるかも

俺は週1で3〜5kmぐらい
全くやらないと心肺機能が衰えそうだし、ふくらはぎ辺りとかひざ下は筋トレだとあまり鍛えないけどたまに走るとこの辺が刺激されていいかと思う

俺は標高400&#8575;ちょっとの峠で自転車漕いでるよ
ランニングは良くないから完全にやめた

昔から言われてるけど、マラソンはマジで百害あって一利なし
特にジョギングに向いてない人は、頑張りすぎる人で若い人で女性
生理不順はほぼ全てのマラソンランナーがなるし、男も無精子症が多数報告されてる
骨や靭帯、半月板等のダメージも深刻だが、一番のデメリットは臓器への負担
あまりにも体への悪影響すぎてホルモン異常が起こり、体全体のバランスが崩れ始める

マラソンは活性酸素で体内がボロボロになりそう。

子供にやって欲しくないスポーツランキング
一位：ボクシング　　リング禍が起こる確率は全スポーツでダントツ一位　12ラウンドもの間、頭部へのダメージが蓄積され、生き残ってもかなりの確率で脳に障害が残る（ステロイド使用率60％前後）
二位：マラソン　　　長生きしたいならやっちゃダメ
三位：ボディビルやパワー系種目　ステロイド使用率が90％以上で比較的選手寿命も長いので引退後はズタボロ

>>742
全スポーツのリング禍ってなんだよ？
ボディビルにリング禍があんのかよ

>>738
ザムストのサポーターは買ってあるから
高重量が扱えるようになったら、サポーターを使ってみる

>>743
めんどくさいやつだなお前
試合中の死亡事故って意味だよ
卓球の試合中に心臓発作で死んでもリング禍とは言わないけど、めんどくさいし、大抵のやつは突っ込まない大人の心を持ってるから一緒くたにしたんだよ
分かれよ馬鹿

ベンチプレスでギロチン死亡ってあるわ。

うちの親父はジョギングしないと胃腸が整わないとかで若い頃から60過ぎた今でもほぼ毎日ジョギングしてるがピンピンしてるわ
70過ぎたら悪影響とやらが出てくるのかもしれんが、数十年間成人病にもならずに元気でいられたのはジョギングのおかげも大きいだろうし別に良かったと思うがな

そりゃあ、ジョギングしたからって全員が早死にしたり体中にガタが来るわけじゃない
ジョギングのレベルにもよるしね
競歩に毛が生えたようなジョギングしてる人もかなり多い

若いころに週に5日、かなりのハイペースで一時間走った後に30分間全力のダッシュを何本も入れて走るようなジョギングを何年もやってたから後悔してる
確実に寿命は縮んでるはず
スポーツ選手でも無いし、心肺機能をやたらめったら鍛えるようなことは何の意味もないことに気付いてからはやってない

>>745
ギャハハ！！何がめんどくせーだ、
テメェの馬鹿さ加減を俺様が笑って差し上げてんだ、
この低学歴が！！

>>749
ギャハハ！って言ったら、柔道部物語の西野思い出した

>>749
高学歴様
貴方様の最終学歴を教えて下さい

比較的いい専門学校出てますが？

セットの仕上げに軽めでジャンピングブルガリアンやってみたけど結構良いかも
ピストルでジャンピングとかボックスよりは膝に不安がないし

まあ大事なのは健康寿命だわな。

これをやればセックスに強くなれると聞いたのでやっています

もう3年続けてますがセックスをした事ありません
こんな私どうですか？

ブルガリは週一追い込めば十分。

プリケツでバナナを華麗にカット出来れば正しい重量を扱えています。
切り口を確認して見てください。

＞プリケツでバナナを華麗にカット出来れば正しい重量を扱えています。
具体的にどういうことですか？

.
　(`･ω･´　)　　　　　
　（⊃⌒*⌒⊂)
　　/__ノωヽ__）

>>725
んでどうなん？

http://www.youtube.com/watch?v=o3S7nBXW3M8&list=TLWyiuRtF9qOV-s231n3UaxAJUQFtgez-Q
これはケツに効果ある運動なの？

>>762
股関節の柔軟性向上に役立ちそうだが・・

大臀筋を全く使わないわけでもないだろうがむしろ柔軟性だな

ムエタイで相手のキックをこちらの脛でガードするためのトレーニンでも似たようなのがある

野球の野茂は太もも70�pあったそうな

僕は60cm

おいどんは62cm

野茂クラスになるとスクワット100キロとかウォーミングアップ
みたいなもんかね？

スポーツ選手は意外とスクワットで高重量を上げられなかったりする
フルボトムだと全然だったり

脊柱起立筋の方が弱かったり
あるいは深くしゃがむと急に力が弱くなる筋肉だったりするためだ
内側広筋が、太腿の太さの割に弱かったりするんだよな

じゃあ何の為にフルボトムやるんですん？

野茂の太ももと清原の太ももはどっちが太い？
全盛期だったころ

>>770
満足感？
俺はやらんけど

これフォームによって効かせる箇所、かなり変えられるな
今までハムばっか効いてたけど、ちょっと変えたらケツと４頭に効きまくり

ベンチに立てていた爪先を、寝かせるだけでも
効く箇所が変わるよね

これ自重でもふらつく場合って筋力不足？

自重だからふらつくのです！！
m9( ﾟДﾟ) ﾄﾞｰﾝ！

>>768
投擲やってる連中はそれくらいからはじめるよ。

こいつを見てくれ　こいつをどう思う？
http://www.youtube.com/watch?v=A4Zx1xwcpZ4

普通にきもいです

均整もバルクも素晴らしくて美しい

ブルガリアンスクワットベンチプレスやってる。

ブルガリアンスクワットベンチプレスやってる。

ブルガリアンスクワットベンチプレスやってる。

俺はブルガリアンスクワットインクラインフラットベンチでやってる

書き込めねぇｗ

ｆ

高回数のブルガリアンは長い階段の上りに似てるな
下半身に粘りつくような疲労

ブルガリで脚太くなったひといる？

ハムなら

結構な前傾体勢でやるからハム太くなった　もちろんケツも

四頭を鍛えるにはむかないかな？

油圧式脚型ロボ開発　立命大准教授 動きしなやか、ジャンプも
http://www.kyoto-np.co.jp/top/article/20130520000174
　国内初となる、油圧式で自律的に動く脚型ロボットを開発したと、立命館大理工学部ロボティクス学科の
玄相昊准教授が２０日、発表した。動作はしなやかでジャンプもできる。人型や四足歩行ロボットに応用でき、
東京電力福島第１原発の事故現場などでの活用も期待される。
　玄准教授によると、従来の国産ロボットは主に高性能モーターとギアで動きを制御している。動作は正確だが
衝撃に弱く、瞬時に大きな力を出したり、微妙な力加減の作業は苦手だという。
　開発した脚型ロボットは、電動ロボットの弱点の克服を目指し、人と同等のスピードや力を出せるよう、製作した。
飛行機の尾翼操作に使う高性能の油圧制御装置にセンサーを組み込み、カーボン素材を使って軽量化も図った。
同様の電動脚型ロボットの３倍のスピードと力が出せるといい、理論的には人間が走る際の瞬発力を生み出せる。
　米国などで油圧式の脚型ロボットの開発競争が激しく、玄准教授は本年度中に二足と四足のロボットを開発する
予定だ。

油圧でパワー３倍、二足歩行ロボの脚　立命館大が開発
http://www.asahi.com/tech_science/update/0521/OSK201305200171.html
　【八百板一平】重機などに使われる油圧シリンダーを制御して歩く二足歩行ロボットの脚部を、立命館大理工学部
の玄相昊（そうこう）・准教授（ロボット工学）の研究室が開発し、２０日に発表した。電動モーターとギアを組み合わせた
従来型と比べ、３倍以上の力とスピードを出せる。人間と同じようななめらかで微妙な力加減もでき、大型化も可能という。

【研究】 力、スピード、柔軟性を兼ね備えた油圧駆動ロボットの開発に国内で初めて成功
http://www.youtube.com/watch?v=Y20MRdoof3Y
「Humanoid Project」スピード、パワー、柔軟さを備えた油圧駆動ロボットの開発に挑む先生と院生・学生たちの姿を追いました！
http://www.youtube.com/watch?v=Hred_xol-2o

立命館大学、二足歩行ロボ、油圧で転倒防ぐ（Ｓｃｉｅｎｃｅ＆Ｔｅｃｈフラッシュ）
2013/11/26文字数：400 [新聞記事]
日本経済新聞　朝刊

いやー、

ムチがしなるような動きの足、
を、こんな簡単な機構で作れたわけで
それはともかく、股関節を後方に動かす動作って
まさにこのスレで論じている、ハムストリングと大臀筋のパワーだよね
それをロボットに模させたらこうなったと

何キロもってやるの？

ブルガリアンはツラくて続けられなかった
ウォーキングランジに変えてからは楽しくてよくやる
幅を決められた歩数で達するように最大開脚で、後ろの膝は床に触れるまで

でも楽しいってことはラクってことなのかなあ。それでもブルガリアンよりストレッチ感とバーンがあるんだけどさ

サボらずにコツコツと自重からやって、少しずつ扱える重量があがって足も太くなった。
大げさだけど、やめるのがもったいない気がしてやめられない。
自宅トレ（ダンベルとフラットベンチだけ）というのも理由だけど…。

>>795
太もも周りとヒップは?
またダンベルの重量は?

はじめまして。脚を太くしたいのですが、近所のジムにフリーウェイとがないので
自宅で脚トレをできないかと思っていたら、ブルガリアんスクワットなるものを見つけました。

やったことないのですが、片足ずつやるスクワットですか？つまりたとえば自宅で50kgのバーをかついで
やれば、それはフリーで100kgのスクワットをしてるのと単純に同じ負荷なのでしょうか。

また脚の距離がのせている台と近いとシトウキン、遠いと裏側やハムストリングにきくと
思いますが、両方の幅できっちりこなせば、ジムで両足スクワットするのと同じぐらいの効果が期待できるでしょうか。

自重スクワットを何回できますか？その半分の回数を方脚でできますか？

>>797
フリーウェイトのないジムって何だ？
老子介護施設か？

>>797
スクワットとブルガリは効かすところが違うよ
シシーとかやった方がいい

ブルガリ＆シシーは何気に最強コンボだよな

片足スクワット３０オーバー上がるようになった
久しぶりにブルガリどれぐらい出来るかやってみたんだけど
１００回が結構余裕ででけた
利き足で１８０回までやってみたんだけどじんわり効いてきたのが中殿筋と腰に
ケツには効かなくなった
自重だとあまり効かなくなってしまった

そりゃ違う。フォームが悪くなけりゃ効いた箇所が弱点なんだよ

797です。回答ありがとうございます！

大学のジムでやっていて、スミスマシンしかないんですよ

ただブルガリアんはやはりスクワットとは違うんですね。

ただお尻のあたりに効くということで、ブルガリやればフルスクワットの使用重量は
上がりますか？

実は正直にいうと、もちろんフリーが良いですが、
スミスマシンでフルスクワットも全然やろうと思えばできます。

ただ僕が、部活をやめて四年間下半身トレからにげてきたせいで、
ベンチ120kgに対していままじでフルスクワットスミスマシンで60kgでもきついんですTT

そんな人目なんか気にするな！って思われるかもしれませんが、
とにかく今下半身が異常に細く弱いので、ある程度自宅でできるトレーニングをして、
見た目めある程度太くなって、せめてフルで80kgくらいは余裕でこなせるようになってから
ジムでスクワットやろうかなって思ったんです。

ブルガリはとりあえず取り入れてみます！
なにか他に良い鍛え方ないですかね。家にあるのはezバーとダンベル二個。
重りは全部で50kgぐらいです。

スミスマシン避けてブルガリとシシーやってたら通っぽく見えるって説がある

そもそもブルガリは自重でやるもんじゃないだろｗ
自重だと効かないって、当たり前や！

ブルガリ自重でやってたわｗｗ
ダンベルか何かで加重すればいい？？

俺、ダンベルじゃ下手だから
スミスで安定

>>807
こんな感じやで
http://www.youtube.com/watch?v=oOcTlMUdcCs
http://www.youtube.com/watch?v=GV9pGIYcYxE
http://www.youtube.com/watch?v=tXSIIEOFjFE

>>806
自重で効かない？俺は結構効果あるんだけど。限界まで×４セットくらいやってるよ。

最初のうちは自重でも効くけど、やってるとそのうち効かなくなってくるからなあ

ダンベルで4〜5セット
その後、自重でやっている

1分のインターバルがきっちり守れてないけど
やった当日と翌日は四頭、尻、ハムの疲労がわかる

でみんなヒップ何センチあるわけ？

ホモよもぎはら>>813に餌を与えないで下さい。

>>813はもしかしてこのスレに生息してるヒップ100センチ兄貴？

【急募】ヒップに自信ニキ

正確にいうと>>813は、100cm以上の男尻が好き。

99cmの俺はギリギリで>>813の魔の手から逃れられた？

体が硬く目をつぶって片足で立つのも苦手なんだけど
ブルガリアンの体勢とるとフラフラしちゃって安定しないんだよね
ダンベル持たずに自重でも
そういう人います？
いろいろ動画見てもフラフラ止まんないもんで困ってます

重り持った方が止まるんじゃない？

ダンベル持ったほうが安定する

>>819
俺も同じだわ。
歩幅狭ければできるんだが、ケツ狙いでやりたいんで広いスタンスでやりたいと思ってる。
いくらストレッチしても前屈して床に手はつかず、開脚もできない俺。
恐らく開脚ができないのに、それ以上の歩幅をとってやろうとするからたぶんダメなんだと思う。
(なんとなく言うことわかる？)
ダンベルを持ってもダメだよ俺は。
スクワットは80�`位でセット組んでるけど、ブルガリは１�`どころかゼロでもうまくできん。
筋力うんぬんのまえに左右によろけてしまう。
だから筋肉を追い込む以前にできないよ〜。
身体が硬い人、特に膝や股関節とかハムが柔らかくない人はよろけると思う。
柔軟性に富んでる人は問題なくできる種目だと思う。

ダイナミックストレッチにも使われるウォーキングランジやれば
ブルガリアンも安定しやすいよ

俺も身体固いけどブルガリアンスクワットは得意だぞ
ピストルスクワットはボトムで爪先立ちになって辛い

ブルガリアンスクワットをやる日は気合いをいれないと頑張れない

みなさん御意見ありがとうございます
何事も鍛錬
あきらめずに続けていこうと思います

軸足と反対の手にダンベルを持つと安定するかも
関係ないけど、これは尻にとっても効く

トレーニングノートに
BUR SQって書く俺、
カッコイい

悦に入ってるところ大変申し訳ないのだが、ブルガリア（Bulgaria）の略称はBULだ

ワロタ

ブルガリのお陰で、脚トレの日は憂鬱です

BUR rove やねん

11kgダンベルでやってる
汗が流れ落ちるのが気持ちイイ

毎週水曜日はブルガリの日

明日は生まれたての小鹿の様になってるわ

じゃあ俺は壊れかけのradioになってやんよ

今日はブルガリの日
下半身の筋肉を痛めつけてくる

俺はヨーグルト食べてからやる！

寒くて市営ジム行くのだるいからずっと家でブルガリメインでランジ、バーベルで
ハックスクワットを家でやってるけど、最近市営ジムに行ってバーベルスクワット
やったら100キロ余裕で10回できてにやけてしまった
ブルガリは片手32キロくらいでやってます

>>819
同じく全く安定しません

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%83%AB
今更ながらwikiのレッグカールの項目

マシンのスタンディングレッグカールなんぞが紹介されているが
こんなタイプのパッドが付いているマシンは見た事が無い

でもマルチホームジムのレッグエクステンションを、同じように使う事はできるかなとｗ

ブルガリアンなら股関節を屈曲した状態、つまりハムストリングをストレッチさせた状態から
スタートさせるから、ハムストリングの股関節側の付着部周辺のトレとしては
レッグカールより適しているかもな

ブルガリとスティフレッグデッドとレッグカールのおかげでおいらのハムはプリプリしとる

油圧マルチジムでレッグカールやってる
ブルガリとの相乗効果で俺もプリプリだよ

これを初動負荷でやろうとなると
どんな動き方になるんだろか。

ボトムではダンベル持ってて途中で手を離すとか？
ちがうか・・・

いつも高レップでネチネチやっていたけど
低レップ3セットに挑戦したら意外に大丈夫で嬉しかった
ケツもハムも筋肉痛がきたし、ほっとした

違う刺激を与えないと停滞するしね

片足系のトレばかりしいるんでめっちゃ中殿筋が発達してきて体幹あたりも強くなって
抜群の安定感が出てきた
つまずくと言うこと自体がほとんどなくなったんだけど、仮につまずいても糞みたいな
体勢からでも比較的簡単に立て直しがきく
ブルガリは完全な片足トレではないけど片足系のトレは凄くお勧め
みっちり２、３ヶ月もやれば世界が変わる
地に足がつくて本当はこんな感じだったと痛感するぐらい

ブルガリアン以外でおすすめある？
俺は片足デッドやウォーキングランジ、プライオメトリクスを並行してやってるけど
地面を蹴って反力を使う感覚がつかめてから
体を動かすこと全てが楽しい

バーベルを使ったフルスクワットに負けたくないから
ブルガリアンを頑張っている

>>849
片足デッドは難しくない？片足ルーマニアンデッドをためしたけど
両足でやるより、腰にきてキツかった

自分の場合はピストルとか膝ゴツンのスケーターとかよくやってる
斜め後ろに下がるランジなんかも中殿筋にはいいかな
あとベンチの上に立って後ろに下がるランジと言うか
ベンチに置いた方を軸足にして引き上げる
なるだけ軸足のみを意識して下の方足を蹴って使わないように
なんかもよくっやってる

http://www.youtube.com/watch?v=onSHAFiK_Z8
こういうのとか自重で慣れたらウェイト持ってやるのも

>>849
リバースランジおすすめ

>>851>>852
ご教示ありがとう
高低差つけたリバースランジ？は
特に面白いアイディアだね

>>850
神経系・動作のトレとしてやってるよ
筋への負荷を意識するより
如何に効率よく挙げるかを考えてる
片手片足デッドとかも面白いよ

自分にとって年末年始は
普段より負荷をかけれる貴重な時期だから
怪我しない程度に片足系やり込みたいな

>>851
>膝ゴツンのスケーター ってなんざます?

たまに高レップで脚のセット組むけどこの種目が一番吐きそうになるな

腰いわしてから半年ぶりにスミスでやったらキツすぎワロタ
いい感じに筋肉痛になりそうで嬉しいが

>>854
スケータースクワットの事です
http://www.youtube.com/watch?v=3FNRPUOMSLQ
ブルガリで練習するとこんな感じのフォームになるのかな
http://www.youtube.com/watch?v=5D2MeSV8uQU
最終的に補助使わずに仕上がるとこんな感じ

上の人みたいにとてもウェイト持っては出来ないんだけど
一応自重でなら膝ゴツン出来るようになったんだけど
最初のうちは体下ろしていくと膝がつく前に体がよじれてしまって苦戦する
後ろに投げだした足が斜め後ろ行く感じでよじれる
腹斜筋やら体幹が弱いからそうなるんだと思う
体がよじれない様また上半身の姿勢をなるだけ立てるようにして膝ゴツンするまで
下ろす、四頭筋もさる事ながら体幹あたりへの影響も結構あるんで片足でキッチリ
コントロール出来るようになるまで

ダンベル7.5kg両手持ち、8〜10レップ4セット
ダンベル6k両手持ち、10レップ2セット
ダンベル7.5kg片手のみ、8レップ2セット
自重、15レップ1セット

これだけやれば、家族からダンベル体操とか
サプリの無駄とか…馬鹿にされないよね…

>>857
難易度が高そうですね

この板に内転筋スレって無いんだよなあ

ブルガリアンは後ろに足を伸ばすが
足を横に伸ばしてブルガリアンに似た筋トレをすることも出来る
でもサイドランジとどう違うのかと言われると説明が難しいｗ

内転筋も大内転筋、長内転筋、短内転筋、小さいけど恥骨筋あたりまで含まれるからなあ
可動域次第では大腰筋も足の内転作用を起こすだろう(思い切り左右に広げてから閉じる時など)

ブルガリやってから体型がダサくなったorz

チビはやるもんじゃねーな。

チビルダーとかチビ団子は見苦しい

馬場さんの悪口はそこまでだ

膝はどうしてる？ロックさせてる？

>>859
すげーわかる
内転筋と中殿筋は重要
左右にふらついたりするのはこの辺が弱いから
この両方が強化されると全くぶれない

普段歩くとかは縦方向なんだけど真横とかになって歩いてみたらいいかも
ただひたすら真横で歩いてみる人目を忍ぶの難しいけどｗ

プリケツ目的でやってるんだけど、
意外と内股にも効くよね。名前は忘れたけど太ももの内側からヘソのあたりまでつながってる筋肉。
下腹部の筋肉痛もくる。

>>853
片手片足デッドリフトいいね
EZバーでルーマニアンデッドするより、腰にやさしかった

軸足と反対の手にダンベルを持ってやると
中殿筋にきくし、背中も腰も鍛えられる感じがする

年越しは108回ブルガリやろう。

どんな拷問だ

>>859
ワイドでフルスクワットやると効くよね
内転筋刺激したい

おし！やろうぜ！

自重が一番不安定だ。
加重のウォークランジ、荷重で腕上げてウォークランジと日によって変えてるけど、どれが効果的かはよくわからん。

片手片足デッドリフトってこれの4.30あたりのやつ?
http://www.youtube.com/watch?v=onSHAFiK_Z8

俺様の様に80�sで10レップ出来る様に成ったら偉い態度取って良いぜ〜ゴミカス共
ガハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハ

ブルガリとランジ始めてから、なんかケツがデカクなってきた気がする

ハムにばっかり効いて、お尻には何も感じない。
ちゃんと効かせられたらお尻が筋肉痛になりますか？

>>874
尻周りのサイズは?

お尻が感じないなんて

シシーが効かなくなってきたから加重したいんだけど、加重シシーってどうやってやるの？

加重じゃないけど俺は負荷増やすために片足に体重乗せてやってる

ブルガリをフルでやったら膝が痛い
パラレルかハーフが丁度いいのか

やり方が悪い

ttp://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-leg-barbell-squat
これはフルかな？
自分もこんな感じで、後ろ足を乗せたベンチぐらいまで尻を下げてる。

ブルガリアンはパラレル≒フルだと思う

前後の間隔が短いと深く下ろしにくいね
http://www.youtube.com/watch?v=xbyyTwLDDhM

スクワットやった次の日って股関節のあたりが痛いよな

>>872
こんな感じ
ttp://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/kettlebell-one-legged-deadlift

動画のようにやるとハム。両手にダンベルを持ってやると背中・ハム・尻。
軸足と反対の手にダンベルを持つと尻…に効いている気がする。

負荷軽いのにつらすぎて憂鬱

ブルガリアンはちょっと負荷を上げるだけでかなりキツくなるね
丁寧にやらないとアカン

ブルガリアンやってるとスーツのケツがパンパンになるな
その内ズボン破れるぞ

>>886
あっ、そうか。動画の様にやると単なる伸展よりもやや水平内転気味に、
軸足と反対の手にダンベルを持つとやや水平外転気味になるのだな

ブルガリと片足デッドをやりこめばプリケツと
背中のクリスマスツリーが手に入ると信じてる

>>890
軸足と反対の手にダンベルを持って、少しヒネリ気味に
高レップのネガティブ重視でやると尻が筋肉痛になる
尻は遅筋が多いらしいからかな

脚トレ終わった・・・ふぅ

たまに、60cmの高さの台に片足を乗せてそこから片足で立ち上がる訓練というのもしている
これもこれで大臀筋のストレッチ感が強い

普通のスクワットや片足スクワットだと、これほどのストレッチ間は得られないんだよなあ

だがハムストリングに関しては、段差乗り上がりトレよりレッグランジやブルガリアンの方が効果が強いな

ブルガリ、ゴブレットスクワット、ランジおわった…
トレーニングのしめに、重量をあげてチーティング気味でも
8レップ3セットこなせてよかった

ハックマシンかハックリフトやった後ブルやったら片手22キロ6回くらいで
足がガクブルすぎてまともにできなかった
四頭あんまり効かないと思ってたけど安定させるために結構使ってたみたい

ブルガリをやれば、自宅トレでもこんな四頭が手に入る？
ttp://www.bodybuilding.com/fun/we-mirin-vol-49-quadzillas.html

ブルガリアンは四頭向けの種目ではない
がんばっても3の人みたいになるのが精一杯

3の人で面白いのは、大腿四頭筋のうちで大腿直筋の割合が多いことだ
ブルガリアンだと後ろに伸ばした足の大腿直筋を案外使うので、そこに期待する

ブルガリを頑張ってもマシンやバーベルクワットで鍛えた足には勝てないか
ダンベル・フロントスクワットとレッグランジも追加してみる

みんな太もも周りとヒップ何センチあるん？

>>898
2種類のフォームを使い分ければかなり効きますよ。
新ウェイトトレーニングwikiの脚のトレーニングのページの動画のように。

そもそもブルガリアンはバーベルスクワットやレッグプレスなどの後にやる補助種目でしょ。
このスレはブルガリアンメインでやってる人が多いのかな？

ブルガリアンやるとトレーニングの最中は四頭にバーンを感じるけど、筋肉痛になるのはケツハム
みんなはちゃんとケツハムにバーン来る？

大腿直筋とハムストリングが鍛えられて
腿の前後幅がしっかりしている足を
爺さんどもはスポーツで鍛えられた足だといってやたらと褒める

そしてそれっぽい足をウェートで作れる、ブルガリアンとランジが嫌いなんだとさｗ
でも四股は好きらしい

通常のスクワット後にブルガリアンスクワットで悶絶してからダンベルデッドリフトで膝曲げないでやると翌日は歩行困難でハマってる。

2014年になってからfirefoxのアドオンが全部消えてた(´･_･`)

>>902
ttp://www.youtube.com/watch?v=9HVd1XRoe78
ttp://www.youtube.com/watch?v=gI9jX-6vJtE

女性ビルダーが参考になる
こんな感じでやるとパンプするよ

http://www.youtube.com/watch?v=oOcTlMUdcCs

この動画の人は、後ろ脚にすごく力が入っている気がするんだけど
みんなこんな感じでやってるの？

これはアカン
後ろ足の力に頼ってしまってる
ある程度は仕方ないけど、これは頼りすぎ

>>907
体重60kg＋ダンベル60kg＝総重量120kgか
この人は上半身に対して脚が太いね
自転車競技か何かやってたのかも

こういうのはブルガリアンレッグエクステンションって事になるのかねｗ

なんか痛そうｗ

飲料水用タンクで、ブルガリをやっている人の脚の画像を
どこかのスレでみた
おれもあんな太い脚がほしいわ

>>904
ブルガリをやった翌日は、脚がつらいよなww嬉しいけど

>907より上体を起こして骨盤を立ててやってる。

ブルガリアンをやった翌日はうまく足が上がらず
ペンギンのような歩き方になるんだけど、フォームがおかしいのかな？
あと、スネの周辺と内転筋、半膜様筋？が痛む

膝壊すぞ

ブルガリで腰をどれぐらい落としてる？
http://www.youtube.com/watch?v=Ll60EDemwdQ
http://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE
ダンベルを持って動画のように腰を落とすとヒザがきつい

>>915
膝を壊さないようにザムストのサポーターを買ってみた
サポーターはつけないほうが良いらしいけど
サポート力はミドルだからセーフだよね…

>>916
パラレルになるくらいには落としたほうが効果は高いと思うけど
膝がきついなら脚幅が狭いとかもあるかも

サポーター着けてると安心感あるね

スプリットスクワットしてる人いる？
ランジとかブルガリアンより膝に優しそうだけど。
効果はあんま変わらんだろうし。

効果はあんま変わらんだろうし。
あんま？
じゃあ・・いくらかはあるわけだ
そのちょっとの差が大事だろチューニングは

そう､確かにちょっとの差が重要だよね。

だから､少し膝に負担が減るなら､膝痛の人はスプリットスクワットって選択肢もあるのかなと｡
膝が回復したらブルガリアンすれば良いし｡

リンク先がわからなくなってしまったんだけど
スペシャルスプリットスクワットってのがあって
前後に開いた足の後ろ側の足を軸足にして後ろに畳むように沈む
ランジの真逆バージョンみたいな感じなんだけど、ランジ、ブルガリよりは
若干きつくピストルよりは楽ぐらいのトレ
ピストル出来なくて練習してた時によくやった
でもピストルはなかなか数伸びない

この黒人ウォーキングピストル222歩もやってるすげー
http://www.youtube.com/watch?v=9Vb8bFBQmHI

スプリットスクワットもブルガリアンスクワットも後ろ足の膝が痛くなるオラヘタレ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

でもこういうのって生まれつき骨格がでかくて成長しやすい人にはすぐに負けるよね。
そしていつもこう思う。他人ときそうためにやってるんじゃないんだ。昨日の自分より成長した自分が嬉しいし
それが爽快なんだと。きつい事を出来た自分、しんどいことを自らの意思でやり遂げた自分、
こないだまで出来なかったことができるようになった自分、目に見える成長が確実にある自分、そういうものに
人は喜びを感じるしまた幸せや自己満足感を得られるし人としての強さを得ていくのだと思う。

トレーニング万歳。勉強も仕事も細かい仕事も資格取得も技術習得も、すべてのトレーニングしている人にエールを送ります。

金曜日が脚トレ日で土曜の夜は寝返り打てない程の筋肉痛で悶絶してる。
ブルガリアンスクワットはスゴイな。

四頭やハムの筋肉痛はじっとしてればましだが内転筋は寝返りするたびに痛いわｗ

http://www.youtube.com/watch?v=i_u0eKXy1Yc

オレの場合は筋肥大より
ジャンプ力つける為に1年前からメニューにブルガリアンも加えてやってる。
現在は自分の体重とほぼ同じ重さのバーベル担いで左右それぞれ20回×3セットこなしてるけど
相当効果はある
ただかなりキツいけどな

> 自分の体重とほぼ同じ重さのバーベル

すげーな
どんなケツしてるのかホモ的な意味ではなく気になる

身長160体重60くらいで短足なら別に可能やね。

906の女性ビルダーのリズミカルなブルガリアンいいな〜
と思ってやったら
なんだか後ろ足の蹴り上げ？が自然に強くなってしまい
(いつの間にやら後ろ足でレッグエクステンション状態)
ケツじゃなく大腿四頭筋にやたら効いてしまう

30Kg程度の加重で12回程度で苦しい言ってる人の大半は、無意識に息止めちゃったりしてる人が多い。
ちゃんとリズムよく呼吸しような

>>927
ヒップ何センチくらいある？

清原・桑田くらいはある

>>932
ヒップ計った事ないけど、もともとが華奢だからそんな大してデカくないよ
キュっと上がったお尻ではあるけど。
てか自分の体重程度の重り担いでブルガリアンやった所でそんなアホみたいにお尻の筋肉は肥大するわけがないからねｗ
オレは筋肥大を目的にしてるわけでなく、跳躍パフォーマンス向上のためにブルガリアンをメニューに加えてやってるよ

とりあえず測定してみて

>>934
体重70としたら片足に140弱の負荷がかかるんだが

パフォーマンス向上のためなら5repくらいの高重量でやれば

>>932=>>935 は、ぎはら=ゴンタ
http://hissi.org/read.php/muscle/20140131/c1FkQ2wzMVE.html

いちいち他人の書き込みチェックして一覧サイトつくってるの？
きめえな

ニワカ乙

>>939
わろた

俺まだまだ自重で２０回いかない。ヒップアップ目的だけども。
他の種目じゃ息苦しくならないが下半身の種目は呼吸が乱れます。

片足だけやりこんだらどうなるのか半年試したら
片ケツだけプリプリで片ケツは弛んだままの異様な見た目になった
あとブルガリでも足はそこそこ太くなる
やってない方の足は細い

ぜひ画像を上げてほしい

それで大股で走ったら500mも走るとバランス取れなくなってしまうんじゃないかなあ

最近はブルガリアンスクワットの最後のセットの時にあまりの辛さが快感に感じるようになってきた

四頭筋はピストルスクワット、ハムは自重ブルガリアンじゃ重量的に前後のバランスが悪いかな
ブルガリアンの方はちょっと加重した方がよさげ？

四頭
http://www.youtube.com/watch?v=1b5cDhh9wfA
ハム
http://www.youtube.com/watch?v=rHWpZbHQ620

無意識に呼吸を止めてやってると体に害を及ぼすから気をつけてね
呼吸をしっかり意識してやりましょう

ブルガリアンは加重しないと、追い込むのにかなりの回数が必要にならない？
ブルガリも高重量低回数の方がいい気がするけどな

自重だけだとただの動的ストレッチみたいなもんだ
ブルブル振動させる程度のパーシャルレンジなら1000回くらい出来る人もいるだろ

あざーっす
素直に加重します
10kg*2しかないけど(´･ω･`)

>>951
俺200やるときある
300オーバーぐらいはやれそうだけど
1000出来たらすげーな　
ただ時間がまだのろい自重でもスピーディに1回1秒ぐらいのペースで
100回ぐらい出来るようになりたいが、難しいかなと言うより無理かな
到達するまでには相当な試練がまってる

>>953
200回で何分掛かる？

ダンベルでは加重がすぐに物足りなくなるので
自分の体重と同じ重さ、またはそれ以上の重さのバーベル担いでできるようになればかなり効果がある
重要なのは正しいフォームと正しい呼吸法
重い負荷でブルガリアンをやる場合、片足が終わったら一度バーベルを戻し、20秒〜30秒インターバルをとってから次に逆の足でおこなう事が望ましい。
左右それぞれ終わったら
セット間のインターバルは60秒〜80秒

重い負荷を担いだまま
左右たて続けにやると
疲労から後半の片足でのフォームが崩れてきて、しっかり太腿を意識して追い込む事ができなくなる人が多い。これは無駄に苦しい重いをするだけ
筋トレで重要なのは
我慢でなく、正しいフォームでしっかり筋肉を意識して効率よく鍛える事ってのを理解していない人が多い

何もウェイトを背負わずビョンビョンビョンビョンとハムストリングを振動させるだけのような動作で
可動域10cmとかなら200回なんて全然大したことはないな
これじゃただのダイナミックストレッチの一種だよｗ

>>954
約12分ぐらい
果たしてどの程度の回数出来るか試してみたんだけど360ぐらいで限界がきた
最終的に足の裏に効いてきて耐えられなくなった

ピストルなんかもそうだけど20超えたあたりから足の裏に結構効いてしまって
たまらなくなるんだよな

>>956
そんな可動域でピョンピョン跳ねる様なやり方だと可動域がいくら少なくても
恐ろしく高速になってとてもじゃないけどそんな回数こなすのは無理筋だと思うよ

最近はブルガリの代わりにバックランジやってる
すごく似てる種目だけど個人的にはこっちの方がやりやすい
おすすめ

ブルガリアやってる人に聞きたいけど尻周りは100センチあるの?

>>959 パフォーマンスには重要だもんな

ゆっくりストリクトにやってるが、加重は無理
キツすぎるｗ

キツすぎる位でないと脚は追い込めないんだぜ
自重が無駄とまでは言わないけど、正直効率悪すぎてあまりやる意味がない

自重で高回数やるのは時間と労力の無駄ｗｗｗ

そうですか？まだまだ何年もトレーニングしてないからかもしれないけど、自重で
１７回前後、けっこう足変わりましたよ。そのうち加重するつもりですけど。

片脚づつで時間掛かるから高重量で刺激を入れてから少し重量落として追い込んでる。

オリンピックのスピードスケートの選手の足とケツ周り凄かったよな
ただ事じゃないボリュームだった

小平奈緒さんのケツとか、たまんないっすよね

>>964
身長１７０センチでも、体重５０キロの自重と体重１２７キロの自重では、負荷が違いすぎるわね。

どうですか？
http://www.youtube.com/watch?v=GmxHnRnZ5eY

で尻周りと太もも周りどんくらい？

>>970 パフォーマンスには重要だもんな

>>969
足のスタンスはもちっと開こう(肩幅より若干広め)
50Kgなら低回数やるより
30秒間で何回できるかやってみてください
17〜18回程度になるはずです
非常にキツい30秒間ですがやる価値はあります

どう見ても50kgのダンベルには見えない

ブルガリアンじゃないよね？前後幅がおかしい。

>>969
カーフのときプレートに使っている道具を教えて。

俺様の様にブルガリアンスクワット８０�s１０回出来たらｕｐしろ恥を知れゴミカス嘲笑爆笑

ブルガリアンスクワットって尻ばっかりに効くの?
ダンベルしかウエイト無いからそれで足鍛えようと思ってるんだけど...

一回試せや

>>976
あんた爆裂トレーニングのTWINLABのボトル被ってる人？

ブルガリ80kgってフルスクワット300kg越えかな？

片方40だからスクワットは15510レップだ馬鹿野郎

ダンベル種目だから80kgのダンベル2つだろｗ

ブルガリアンスクワットは、後ろ足への重心のかけかたで負荷が変わってしまうぅ。
家トレなので他に方法がないので仕方ないけど。

右足は完璧にコントロールできるんだが左足はいつまでたっても慣れん

右膝が膝関節症なんだけど

>>981
世界一モテモテなのに、バレンタインデーに2ちゃんか・・・・
涙が出てくるな・・・
まあ俺も女に縁がないからお前に共感できるぜ

数セット目に、ベンチに乗せてるほうの足の太股前側つりそうになるんだけど、なんか体重のかけ方間違ってますか？こんなもんすか？

ヒップと太もも周り測ってみて

>>987
重心が後ろ過ぎてる？か、太腿前面の柔軟性か

イスにかけてる足に疲労感を感じるのは前足を前に出しすぎているか、左右の幅を肩幅以上に広げすぎているか

経験上ベンチに掛けている後ろ足に効いてしまうのは、立ち上がりに後ろ足が
レッグエクステンション状態になっていて
狙っている前足の伸縮をサポートしてしまっている
なるべく後ろ足はベンチに乗せるだけで力を入れないように支えるだけにする
ようにする
上半身を前傾させ、前足のみに負荷を集中するとよい

適正でない重量（重すぎる）でやってるとよくあるよね
レッグエクステンション
バケツさんの動画なんかもそうだよね

四頭に効かせたいからあまり前傾したくない！

確かに前傾させず体を垂直気味にした方が、四頭に効くと言われてはいるが・・・
自分の経験上、大差ない

ランジのほうがパンプアップするのだが。
ブルガリアンのほうが筋肉の緊張は保てているはずなんだけど。
ランジの、緊張→弛緩→緊張→の繰り返しがパンプには良いのか。

【プリ】ブルガリアンスクワット5【ケツ】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1392630630/

うめ

うめ

>>993
レッグエクステンションやってからブルガリやれば解決ｗ
割とマジでこの順番は効く
宅トレならシシーかな

>>994>>999
�dクス

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。