★★★筋トレなんでも質問スレッド320reps
★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可 初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド319reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1366254561/
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>>1
スレ立て乙
スレ立て乙
筋肥大させるには一日どれぐらいのカロリーをとれば良いですか？身長171センチで今の体重は63キロなんですがなかなか大きくなってくれません。今は2300kcalぐらいはとってます。
>>3
その身長体重だと基礎代謝が約1500kcalとしてトレでの消費がどれだけ多くても400～500kcalとしよう これで約2000kcal
その他の生活や仕事のスタイルは人それぞれなのでなんともいえないけど
デスクワークのみで体を動かさない人でも普通に生活してれば500kcalは消費するし肉体労働者なら1000～1500kcalは消費する
つまり一日2500～人によっては3500kcalも消費するので2300kcalでは筋肥大まで回らない可能性が高いよね。
カロリーも糖質や脂質の割合が高い食事だと筋肉の生成より脂肪の蓄積が促されるので、なるべく高タンパクの食事を心がけるのも大事だよ。
その身長体重だと基礎代謝が約1500kcalとしてトレでの消費がどれだけ多くても400～500kcalとしよう これで約2000kcal
その他の生活や仕事のスタイルは人それぞれなのでなんともいえないけど
デスクワークのみで体を動かさない人でも普通に生活してれば500kcalは消費するし肉体労働者なら1000～1500kcalは消費する
つまり一日2500～人によっては3500kcalも消費するので2300kcalでは筋肥大まで回らない可能性が高いよね。
カロリーも糖質や脂質の割合が高い食事だと筋肉の生成より脂肪の蓄積が促されるので、なるべく高タンパクの食事を心がけるのも大事だよ。
ありがとうございます。高タンパクを意識してもう少し食べる量を増やします！勉強になりました！
6 ：無記無記名：2013/05/01(水) 16:11:59.34 ID:vfC0D9jK
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筋トレを初めて1年。
病院で検査を受けるためにパンツ一丁になったのだが
看護師から「あら、いい肉体」と言われました。
60代くらいの人だったのであれでしたが
生まれて初めて人から良い体と言われて嬉しかったです。
長年いろいろな質問に答えてくれた方々に感謝です。
病院で検査を受けるためにパンツ一丁になったのだが
看護師から「あら、いい肉体」と言われました。
60代くらいの人だったのであれでしたが
生まれて初めて人から良い体と言われて嬉しかったです。
長年いろいろな質問に答えてくれた方々に感謝です。
でわその体をうっぷしましょう
60のババアに良いからだと言われたのは別に人生変わってねーよ
人生変わると信じたいのか？
人生変わると信じたいのか？
なんでそんなにネガティブなの。人生行き詰ってるのか？
http://livedoor.4.blogimg.jp/dqnplus/imgs/b/0/b01d3879.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/dqnplus/imgs/b/0/b01d3879.jpg
低身長が体を鍛えて人生変わると信じたいパターンのやつや
60のババアにプギャーされるよりいいじゃん
何がそんなに気に障ってるんだｗ
何がそんなに気に障ってるんだｗ
大袈裟すぎるんだよ低身長わ
>>3-14
前スレ埋めてからこっちに書き込みをしろ
前スレ埋めてからこっちに書き込みをしろ
お前があっちに書き込めやボケかすが
成長期に肩幅を骨格から大きくするようなトレーニングってありますか？
>>7
全米が泣いた感動秘話
全米が泣いた感動秘話
>>17
スクワット
スクワット
筋トレだけじゃなくランニングした方がいいの？
あと、ここの人達は柔軟
あと、ここの人達は柔軟
>>20ミス
柔軟体操とかしてるんですか？
柔軟体操とかしてるんですか？
筋トレ以外に、ウォーキング＆ストレッチはしてるよ。
心肺機能を高めるためにしている。
ピンポイントに筋肥大だけが目的なら筋トレのみでいい。
やればわかるけど、
筋トレすればおのずとストレッチもやれてるから。
心肺機能を高めるためにしている。
ピンポイントに筋肥大だけが目的なら筋トレのみでいい。
やればわかるけど、
筋トレすればおのずとストレッチもやれてるから。
カタボ防ぐために筋トレ前プロテイン飲んでるんだけど、トレ後すぐ夕食の場合は筋トレ後には飲む必要ないよね？
質問する前に自分で確かめてみろ
27 ：無記無記名：2013/05/02(木) 09:18:35.79 ID:abjTrShr
2時間おきにプロテインてマジ？
それだと一日に相当な回数飲むことになるよね
プロテインてそんなに飲むものなの？
それだと一日に相当な回数飲むことになるよね
プロテインてそんなに飲むものなの？
プロテインもそこまで頻繁にとると内臓に多大な負担がかかるから
そこまでするならもうとっととステロイド使った方が賢いよﾊｧｰﾄ
そこまでするならもうとっととステロイド使った方が賢いよﾊｧｰﾄ
30 ：無記無記名：2013/05/02(木) 09:39:29.18 ID:/g/heLOp
31 ：無記無記名：2013/05/02(木) 10:19:21.07 ID:+Lsefka+
金肥大目的で筋トレしてる場合、有酸素運動はできれば控えた方がいいって聞いたけど本当なの？
毎日のように走ってるんだけど
毎日のように走ってるんだけど
>>31
それの理由はカロリー消費するから。消費が摂取を上回ると筋肥大起きないから、ようは走ったぶん食べればいい。
それの理由はカロリー消費するから。消費が摂取を上回ると筋肥大起きないから、ようは走ったぶん食べればいい。
体重計で筋肉量とかはかってる人いますか？
自分は５４キロの標準値
自分は５４キロの標準値
34 ：無記無記名：2013/05/02(木) 11:01:35.51 ID:7nNYVcDL
【芸能】長渕剛が「急性胃粘膜障害、及び食道けいれん症、不整脈」で全治1か月…ファンクラブツアー延期
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1367442782/
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1367442782/
35 ：無記無記名：2013/05/02(木) 11:34:59.84 ID:CtRh93ig
36 ：無記無記名：2013/05/02(木) 11:38:31.11 ID:nFxjl+vL
ここの回答陣っていつもプロビルダー基準で答えてるよな。
トレーニングも食事も。
M&Fなどの雑誌で見た憧れのIFBBトップビルダーのトレーニング法と食事を絶対と決めつけ、
全てのトレーニーや素人にまでそれを無理やりねじ込んでここでの回答の基準になってる。
トレーニングも食事も。
M&Fなどの雑誌で見た憧れのIFBBトップビルダーのトレーニング法と食事を絶対と決めつけ、
全てのトレーニーや素人にまでそれを無理やりねじ込んでここでの回答の基準になってる。
確かに中学受験の奴に対しても、大学受験の奴に対しても
偏差値70の学校を目指してる奴にも、偏差値50の学校を目指してる奴にも
同じアドバイスをするような奴ばっかりだよね
ただ、見合ったアドバイスが欲しければ、質問者側はトレ歴と現在の体の状況と
目標とする体を伝えるべきだとは思う
そうすればある程度的確なアドバイスをしてくれると思う
偏差値70の学校を目指してる奴にも、偏差値50の学校を目指してる奴にも
同じアドバイスをするような奴ばっかりだよね
ただ、見合ったアドバイスが欲しければ、質問者側はトレ歴と現在の体の状況と
目標とする体を伝えるべきだとは思う
そうすればある程度的確なアドバイスをしてくれると思う
39 ：無記無記名：2013/05/02(木) 12:59:06.69 ID:o42DHrYN
馬鹿過ぎﾜﾛﾀ
レベルだぞ
レベルだぞ
40 ：無記無記名：2013/05/02(木) 13:03:15.43 ID:7kKuIVsG
黄金厨
>>38
脂肪を落とそうと思ってるなら筋肥大はほぼ無理。
脂肪を落とそうと思ってるなら筋肥大はほぼ無理。
>>38
成長ホルモンがドバドバでてる若い一時期なら可能かも知れん
アメフトやラグビーをやりながらマッチョに成る例もある
パワーと持久力の両方を求められるスポーツだけかな？
たぶんインターバルトレーニングがキーワード
成長ホルモンがドバドバでてる若い一時期なら可能かも知れん
アメフトやラグビーをやりながらマッチョに成る例もある
パワーと持久力の両方を求められるスポーツだけかな？
たぶんインターバルトレーニングがキーワード
初めてこの板にきたが量食わないとだめだったのね
１年自己流でやってたからここ勉強になるわ
１年自己流でやってたからここ勉強になるわ
>>43
大体7割は食事で決まるよ。
大体7割は食事で決まるよ。
まじかーwiki読んで勉強してきます
極端な話だけど
もし仮にタンパク質だけの食事をしてれば脂肪は絶対に付かないということになるの？
例えばタンパク質だけで3000kcalをとりながら筋トレすれば
筋肉だけで効率よく増量していくことはできないのかな
もし仮にタンパク質だけの食事をしてれば脂肪は絶対に付かないということになるの？
例えばタンパク質だけで3000kcalをとりながら筋トレすれば
筋肉だけで効率よく増量していくことはできないのかな
48 ：無記無記名：2013/05/02(木) 16:50:34.35 ID:MEr4Qpaw
最初の頃は筋トレをしたら強烈な筋肉痛になってたけど
最近はかなり追い込んでも筋肉痛のような痛みはほとんどなくなりました
これは俺の肉体のポテンシャルというか筋肉の素養というか
そういうのが優れているからと思っていいのかな？
毎回激しい筋肉痛になる者とそうじゃない者の差って
筋肉の性質の優劣ということにならないのかな
最近はかなり追い込んでも筋肉痛のような痛みはほとんどなくなりました
これは俺の肉体のポテンシャルというか筋肉の素養というか
そういうのが優れているからと思っていいのかな？
毎回激しい筋肉痛になる者とそうじゃない者の差って
筋肉の性質の優劣ということにならないのかな
筋肉痛は神経が過敏になってるだけで筋肉とは関係無い
>>38
長期的にやっていくといいよ。
ダイエットで体重を落としつつ負荷の軽めの筋トレで筋肉を刺激しつつ高タンパク低脂肪を目指して食事を摂取していけばいい。
そんで体重が順調に落ちていくと落ちにくくなる時期が来る。その時にダイエットを一時中断すて高負荷トレーニングを一時的にするといいよ。
長期的にやっていくといいよ。
ダイエットで体重を落としつつ負荷の軽めの筋トレで筋肉を刺激しつつ高タンパク低脂肪を目指して食事を摂取していけばいい。
そんで体重が順調に落ちていくと落ちにくくなる時期が来る。その時にダイエットを一時中断すて高負荷トレーニングを一時的にするといいよ。
51 ：無記無記名：2013/05/02(木) 17:10:35.54 ID:MEr4Qpaw
筋肉痛自慢の人が少なからずいるけど
それって要するに、肉体的なポテンシャルが低いってことでは？
何のスポーツもしてこなかった帰宅部や文化部出身の人ほど
筋肉痛になりやすい体なんじゃないの？
すぐに筋肉痛になる人が羨ましいと言えば羨ましいよ
だって、トレをやったなーという気持ちになれるからね
でも俺みたいに優れた肉体だとちょっとやそっとじゃ筋肉痛にならないんだよね
それって要するに、肉体的なポテンシャルが低いってことでは？
何のスポーツもしてこなかった帰宅部や文化部出身の人ほど
筋肉痛になりやすい体なんじゃないの？
すぐに筋肉痛になる人が羨ましいと言えば羨ましいよ
だって、トレをやったなーという気持ちになれるからね
でも俺みたいに優れた肉体だとちょっとやそっとじゃ筋肉痛にならないんだよね
>>48
乳酸・老廃物の蓄積状況が変化したんですよ。
筋トレをしていくと耐乳酸力もアップしますし代謝向上によって老廃物の除去もはやくなります。
よって筋肉痛の程度も軽めになってきます。
歳や筋トレの追い込みで違ってきますので筋肉痛では才能の有無は測りにくいでしょう
乳酸・老廃物の蓄積状況が変化したんですよ。
筋トレをしていくと耐乳酸力もアップしますし代謝向上によって老廃物の除去もはやくなります。
よって筋肉痛の程度も軽めになってきます。
歳や筋トレの追い込みで違ってきますので筋肉痛では才能の有無は測りにくいでしょう
筋トレで痛めた覚えはないんですが
左の広背筋のあたりの筋肉だかスジだかが痛いです
６日ぐらい経ちましたが直りません
痛くても背中のトレしても大丈夫でしょうか？
左の広背筋のあたりの筋肉だかスジだかが痛いです
６日ぐらい経ちましたが直りません
痛くても背中のトレしても大丈夫でしょうか？
>>54
内臓を悪くしてるか胸椎を痛めてるかでしょう。
内臓を悪くしてるか胸椎を痛めてるかでしょう。
57 ：無記無記名：2013/05/02(木) 17:59:48.20 ID:zF+Utaab
筋トレにはまる奴って学生時代に運動経験のない奴が多いからなｗ
>>57
俺はまさにそうだなｗｗ
走ったりするのはスタミナが持たなくてだめだったし
ボール投げたり打ったりするのもセンスが無くてだめだったけど
ウェイトトレーニングはするだけなら簡単だからなぁ。
今思えば学生の頃、諦めずに運動部入って続けてたら
人並みにはやれるようになってた気はして、勿体無く思えるな。
俺はまさにそうだなｗｗ
走ったりするのはスタミナが持たなくてだめだったし
ボール投げたり打ったりするのもセンスが無くてだめだったけど
ウェイトトレーニングはするだけなら簡単だからなぁ。
今思えば学生の頃、諦めずに運動部入って続けてたら
人並みにはやれるようになってた気はして、勿体無く思えるな。
ジョギングとか登山とかも
あまり運動経験のない人ほど歳を取ってからのめり込んでいくというのはよく言われるよな
あまり運動経験のない人ほど歳を取ってからのめり込んでいくというのはよく言われるよな
三頭筋と肩とを同じ日にするんだけど
どっちを先にやる方がいいですか？
どっちを先にやる方がいいですか？
痩せながら筋肥大は効率が悪いから、まずは痩せるか筋肥大か
どっちかを先にしたほうがいいってことでしょうか？
どっちかを先にしたほうがいいってことでしょうか？
>>61
増量しつつ筋肥大させてから、減量するのが効率はいいけど
一時的にでも太りたくない！て人なら効率悪くてもゆっくりやるしかないとは思うけど。
今からの季節にガンガン増量なんか始めたら夏にはぽっこりお腹になってしまうしね。
増量しつつ筋肥大させてから、減量するのが効率はいいけど
一時的にでも太りたくない！て人なら効率悪くてもゆっくりやるしかないとは思うけど。
今からの季節にガンガン増量なんか始めたら夏にはぽっこりお腹になってしまうしね。
64 ：無記無記名：2013/05/02(木) 19:06:02.95 ID:R1KXN47f
ジム行くとトレーナーに大声で挨拶されるんだけど
それを会釈で返すのって失礼なんかな？
それを会釈で返すのって失礼なんかな？
>>61
夏が近づくとよくそういう質問が出てくるけど、
さぁ今から細マッチョだ！つっても遅いからね。
純粋に筋トレだけ今から始めれば初心者ボーナスで3ヶ月後にはそれなりに変わってきてるけど
それでももう8月で、海のシーズンはとっくに終わってるしな。
今からやれることは脂肪落として引き締めることだけだよ。
夏が近づくとよくそういう質問が出てくるけど、
さぁ今から細マッチョだ！つっても遅いからね。
純粋に筋トレだけ今から始めれば初心者ボーナスで3ヶ月後にはそれなりに変わってきてるけど
それでももう8月で、海のシーズンはとっくに終わってるしな。
今からやれることは脂肪落として引き締めることだけだよ。
月・・・胸
火・・・二頭
水・・・脚
木・・・三頭、肩
金・・・背中
上記のように1部位を週に1回まわすというやり方に変え
木曜日に2部位することになります
実際やってみると、週に1回のトレということもありそれなりに追い込むため
1日に2部位するのはきついことがわかりました
土日はどうしても全休にしたいため
5日間で6部位をまわしたいと思います
何か他にいい組み方はないでしょうか？
火・・・二頭
水・・・脚
木・・・三頭、肩
金・・・背中
上記のように1部位を週に1回まわすというやり方に変え
木曜日に2部位することになります
実際やってみると、週に1回のトレということもありそれなりに追い込むため
1日に2部位するのはきついことがわかりました
土日はどうしても全休にしたいため
5日間で6部位をまわしたいと思います
何か他にいい組み方はないでしょうか？
68 ：無記無記名：2013/05/02(木) 19:49:31.74 ID:tZ1nDkam
筋トレして9か月ぐらい。ウェストは凄く細くなったけど、筋肉付いたのかどうか良くわからない。
体重は変化なし。週2回筋トレ。週5回有酸素。さてどうしたらいいのか？
体重は変化なし。週2回筋トレ。週5回有酸素。さてどうしたらいいのか？
69 ：無記無記名：2013/05/02(木) 20:34:06.90 ID:/rS80cMb
腕、胸のトレーニングの事なんですがこのメニューで筋肥大は出来るのでしょうか
また、毎日やっても問題無いのでしょうか
・インクラインダンベルベンチ 10×3（22.5kg、バランスボール）
・ダンベルベンチ 10×3（25kg、バランスボール）
・デクラインベンチ 10×3（15kg、フロア）
・ダンベルフライ 10×3（15kg、フロア）
・ダンベルカール 10×3（12.5kg）
・リストカール 10×3（12.5kg）
また、毎日やっても問題無いのでしょうか
・インクラインダンベルベンチ 10×3（22.5kg、バランスボール）
・ダンベルベンチ 10×3（25kg、バランスボール）
・デクラインベンチ 10×3（15kg、フロア）
・ダンベルフライ 10×3（15kg、フロア）
・ダンベルカール 10×3（12.5kg）
・リストカール 10×3（12.5kg）
>>68
そりゃ、9ヶ月もダイエットしてたんだから筋肉は増えないよw
筋肉を増やしたいんなら、走るのは週に1～2回以下で筋トレの強度を上げて飯を増量する
年に1～2回、4～6週間、切れを出す為に今のトレーニングに戻したらいい
そりゃ、9ヶ月もダイエットしてたんだから筋肉は増えないよw
筋肉を増やしたいんなら、走るのは週に1～2回以下で筋トレの強度を上げて飯を増量する
年に1～2回、4～6週間、切れを出す為に今のトレーニングに戻したらいい
筋肉増強を目的とした筋トレと体脂肪率減少を目的とした有酸素運動の両立について教えてくれ
どこの情報を見ても、皆意見が
バラバラなんだよ
両立はok
むしろ、筋肉増強と体脂肪率減少の
2つが同時に出来て一石二鳥！
とか
両立はダメ
筋トレしてるのに、有酸素運動なんか
したら脂肪が消える上に
筋肉も減少してしまう
筋肉増強をしたいのなら、
有酸素運動はするな
などばかりで
結局、どっちなのか分からん
誰か教えてくれ
どこの情報を見ても、皆意見が
バラバラなんだよ
両立はok
むしろ、筋肉増強と体脂肪率減少の
2つが同時に出来て一石二鳥！
とか
両立はダメ
筋トレしてるのに、有酸素運動なんか
したら脂肪が消える上に
筋肉も減少してしまう
筋肉増強をしたいのなら、
有酸素運動はするな
などばかりで
結局、どっちなのか分からん
誰か教えてくれ
>>72
簡単だよ
１．トレしていないのであれば筋肉増強と体脂肪減少の両立が可能
２．有る程度トレしていると両立が難しい
３．ビルダーレベルだと、筋肉増強のみ
こんな所、自分の置かれているレベルで回答が変わってくる、それだけのことだ
簡単だよ
１．トレしていないのであれば筋肉増強と体脂肪減少の両立が可能
２．有る程度トレしていると両立が難しい
３．ビルダーレベルだと、筋肉増強のみ
こんな所、自分の置かれているレベルで回答が変わってくる、それだけのことだ
>>69
低負荷でも限界まで追い込むなら肥大する
だけど、このメニューで毎日できるんなら、限界まで追い込んでないだろうし強度も低い
よって、非常に効率が悪いと思われる。
>>72
細マッチョ目指すなら前者の理論も通用するけど普通は後者
>>71 の方が挙げたwikiの“良くある質問”を読め
低負荷でも限界まで追い込むなら肥大する
だけど、このメニューで毎日できるんなら、限界まで追い込んでないだろうし強度も低い
よって、非常に効率が悪いと思われる。
>>72
細マッチョ目指すなら前者の理論も通用するけど普通は後者
>>71 の方が挙げたwikiの“良くある質問”を読め
どこ見たの
筋肉付けたいならクワンといかん
食わないと必要な栄養が取れん
余分にとった栄養で筋肉は増える
有酸素運動は痩せるために行う
それは体内の栄養を燃やして行われる
そしてその燃やすものは筋肉をつけるのにも使う
よって筋トレと並行でやると筋肉を増やす妨げになる
筋肉付けたいならクワンといかん
食わないと必要な栄養が取れん
余分にとった栄養で筋肉は増える
有酸素運動は痩せるために行う
それは体内の栄養を燃やして行われる
そしてその燃やすものは筋肉をつけるのにも使う
よって筋トレと並行でやると筋肉を増やす妨げになる
経験則だが
筋トレしとジョギングをずっと1年ぐらいやってたけど
ジョギングを止めた途端に体感できるぐらい体がすぐに大きくなった
やっぱり筋肉を付けて体を大きくしたいなら有酸素運動はしない方が効率がいいんじゃないか
筋トレと有酸素を並行するのは
ザルで水をすくう作業をずっとやってるようなもんだと思う
増量なら増量、絞るなら絞るでメリハリを付けた方がいいと思う
筋トレしとジョギングをずっと1年ぐらいやってたけど
ジョギングを止めた途端に体感できるぐらい体がすぐに大きくなった
やっぱり筋肉を付けて体を大きくしたいなら有酸素運動はしない方が効率がいいんじゃないか
筋トレと有酸素を並行するのは
ザルで水をすくう作業をずっとやってるようなもんだと思う
増量なら増量、絞るなら絞るでメリハリを付けた方がいいと思う
>>72
筋肉肥大
筋肉を大きくしたいので摂取カロリーを増やしてタンパク質を中心とした各種栄養素を充実させるために
カロリー制限を行うダイエットとはあいいれず、有酸素運動は筋肥大の妨げのひとつとなる。
まあ普通に筋トレしてる人は有酸素してもきちんと栄養摂取してればそこまで過度に気にすることもない。
運動性や心肺や筋肉のすべてを向上させたいって人なら有酸素もいいんじゃないかな
筋肉肥大
筋肉を大きくしたいので摂取カロリーを増やしてタンパク質を中心とした各種栄養素を充実させるために
カロリー制限を行うダイエットとはあいいれず、有酸素運動は筋肥大の妨げのひとつとなる。
まあ普通に筋トレしてる人は有酸素してもきちんと栄養摂取してればそこまで過度に気にすることもない。
運動性や心肺や筋肉のすべてを向上させたいって人なら有酸素もいいんじゃないかな
wシャフト買ったんだけどオススメのトレ教えて欲しい
体重増やすのは簡単だけど、落とすのは難しいから
筋肉欲しけりゃ食えと言われても躊躇する気持ちはわかるけどな。
俺は今年の夏に焦点を合わせて1年間筋トレだけしてきたけど
使用重量アップと筋肥大は半年前からずっと停滞してて
最近やっと、今の体重ではこれが限界って事に気付いたけど
今の時期から増量なんてしたら、夏本番に醜態さらす事にしかならんので
今はもう諦めて有酸素運動して脂肪落とす事に専念してるし。
落ちた筋肉は秋になって取り戻すしかないと思ってる。
筋肉欲しけりゃ食えと言われても躊躇する気持ちはわかるけどな。
俺は今年の夏に焦点を合わせて1年間筋トレだけしてきたけど
使用重量アップと筋肥大は半年前からずっと停滞してて
最近やっと、今の体重ではこれが限界って事に気付いたけど
今の時期から増量なんてしたら、夏本番に醜態さらす事にしかならんので
今はもう諦めて有酸素運動して脂肪落とす事に専念してるし。
落ちた筋肉は秋になって取り戻すしかないと思ってる。
体重落とすのが難しい？
どこの世界の食べ物食べて生きてるんだ？
どこの世界の食べ物食べて生きてるんだ？
81 ：無記無記名：2013/05/02(木) 21:57:11.49 ID:xugVfOOL
胸やった日の後は背中の方がいいですよね？
あと筋トレするのは一日一部分でも問題ないですよね？
あと筋トレするのは一日一部分でも問題ないですよね？
体質だろ。
俺も痩せるほうが楽だわ
俺も痩せるほうが楽だわ
そんなもんかね。
俺は一年ちょいで体重55KG→80KGまで増やしてそろそろ絞り出そうかと
摂取カロリーを2000以下にして有酸素も取り入れてるけど一向に痩せない。
おまけにシンスプリントにまでなったみたいで今はランニングはお休み中。泣きたい
俺は一年ちょいで体重55KG→80KGまで増やしてそろそろ絞り出そうかと
摂取カロリーを2000以下にして有酸素も取り入れてるけど一向に痩せない。
おまけにシンスプリントにまでなったみたいで今はランニングはお休み中。泣きたい
筋トレと有酸素運動の両立について
質問してた>>72だけど
やっぱり微妙に意見が分かれるんだな
とりあえず
ゴリマッチョを目指したかったら
有酸素運動はやめて筋トレ一筋
細マッチョになりたかったら、
筋トレと有酸素運動の両立はok
で、okかな？
今は体力をつけつつ筋肉が欲しいっ
て考えてるから
これでokならこれからは
筋トレと有酸素運動の両立で
やっていこうと思ってる
あと、俺の質問に答えてくれた人
ありがとう
質問してた>>72だけど
やっぱり微妙に意見が分かれるんだな
とりあえず
ゴリマッチョを目指したかったら
有酸素運動はやめて筋トレ一筋
細マッチョになりたかったら、
筋トレと有酸素運動の両立はok
で、okかな？
今は体力をつけつつ筋肉が欲しいっ
て考えてるから
これでokならこれからは
筋トレと有酸素運動の両立で
やっていこうと思ってる
あと、俺の質問に答えてくれた人
ありがとう
体脂肪率の減少って体脂肪の重量を減らすことじゃないんだぜ？
除脂肪体重と体脂肪の重量の比率を変えるってことだからな？
ダイエットと称して飯も食わず走ってばかりの女子が近くにいたら
ちゃんと教えてやると尊敬されるかもね
除脂肪体重と体脂肪の重量の比率を変えるってことだからな？
ダイエットと称して飯も食わず走ってばかりの女子が近くにいたら
ちゃんと教えてやると尊敬されるかもね
おまえもかわいそうだよ
>>87
レベルについてはもの凄く恥ずかしいが
下のサイトをめっちゃ参考にしてる
状態です。独自でやろうとしても
どうしても失敗する
http://www.training-craftsman.com/
スクワットはやってない
太ももの筋肉とかは、ジョギングか
上ののサイトのやり方だけで
十分かと思ってる
すまん、明らかにレベルは低いと思う
bmiがよく分からなくて
さっきググッてみて、計測できるサイトが、あったからやってみた
多分、20.7だと思う
レベルについてはもの凄く恥ずかしいが
下のサイトをめっちゃ参考にしてる
状態です。独自でやろうとしても
どうしても失敗する
http://www.training-craftsman.com/
スクワットはやってない
太ももの筋肉とかは、ジョギングか
上ののサイトのやり方だけで
十分かと思ってる
すまん、明らかにレベルは低いと思う
bmiがよく分からなくて
さっきググッてみて、計測できるサイトが、あったからやってみた
多分、20.7だと思う
B'zの稲葉さんやミスチル桜井さんみたいな体は細マッチョになりますか？
165 50のガリですがどれくらいで彼らのような体になれますか？
165 50のガリですがどれくらいで彼らのような体になれますか？
96 ：無記無記名：2013/05/03(金) 00:08:04.30 ID:EAs2DlIZ
内臓が弱いとだめ。マッチョになれない。
ふくらはぎの筋トレってやる意味あるますか？
ふくらはぎやるんだったら他のとこやった方がいいですよね？
ふくらはぎやるんだったら他のとこやった方がいいですよね？
99 ：無記無記名：2013/05/03(金) 01:42:38.27 ID:hat+4DAz
>>99
ふくらはぎやっぱりダッシュとかの方がいいんですね
ふくらはぎやっぱりダッシュとかの方がいいんですね
上腕三頭筋は腕立てとリバースプッシュアップで十分鍛えられますか？
増量しようと思うとお腹まわりばかりに肉がつくんです
きちんと筋トレしてるつもりなんですが、食事が良くないのでしょうか？
きちんと筋トレしてるつもりなんですが、食事が良くないのでしょうか？
食事内容を変える事によって脂肪が付く所も変わる、
なんて事はありえない
腹まわりの脂肪を最後に落とせばいいだけの話
なんて事はありえない
腹まわりの脂肪を最後に落とせばいいだけの話
>>92です
たくみのサイトは信用出来ないって
マジか（ﾟдﾟ）
いくら始めたばかりでも
俺の今までの努力は一体・・・・
Wikipediaを参考にした方が良いと
聞いて、[筋トレ Wikipedia]で
ググッてみたけど
筋トレと言っても色んなのがWikipediaには、あるんだが何を見れば良いのかな？
目的は勿論、筋肉増強なんだが
たくみのサイトは信用出来ないって
マジか（ﾟдﾟ）
いくら始めたばかりでも
俺の今までの努力は一体・・・・
Wikipediaを参考にした方が良いと
聞いて、[筋トレ Wikipedia]で
ググッてみたけど
筋トレと言っても色んなのがWikipediaには、あるんだが何を見れば良いのかな？
目的は勿論、筋肉増強なんだが
>>105
何で質問スレに来たのにテンプレを読まないんだ？
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
質問スレの過去の質問に関する英知がつまって居る
ここに質問した答えがほとんど書いてあるぞｗ
何で質問スレに来たのにテンプレを読まないんだ？
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
質問スレの過去の質問に関する英知がつまって居る
ここに質問した答えがほとんど書いてあるぞｗ
>>95
3年でおｋ
3年でおｋ
筋トレ職人たくみって何者なんだ
検索してたらサイトがヒットすることがたまにあるんだがｗ
検索してたらサイトがヒットすることがたまにあるんだがｗ
http://www.training-craftsman.com/kintore-soubou-towel-pushup.html
この僧帽筋トレを見たときに
あれ？なんかこの人のサイトを参考にしていいのかなって思った
この僧帽筋トレを見たときに
あれ？なんかこの人のサイトを参考にしていいのかなって思った
ダンベル60kgセットを買って宅トレ始めたばかりです
鍛えてるっぽい見た目にしたくて、フロアプレス、シュラッグ、ランジを1日ずつ順番にやっているのですが
ぱっと見をよくするためにオススメの種目ありますか？
鍛えてるっぽい見た目にしたくて、フロアプレス、シュラッグ、ランジを1日ずつ順番にやっているのですが
ぱっと見をよくするためにオススメの種目ありますか？
見た目は肩と胸だからそこだけやれば？
筋肉ついてきたら自然に他も手を出したくなるよ。
筋肉ついてきたら自然に他も手を出したくなるよ。
113 ：無記無記名：2013/05/03(金) 13:23:26.38 ID:LMoE22uA
おっぱい大好き
>>106
ありがとう！
Wikipediaにある
中級者向け筋トレメニューってのを
やってみるよ
日が中途半端だから、月曜日から
さっそく実践してみる。
最後にスマンが、このメニューって
自宅でもやろうと思えば出来るかな？
ありがとう！
Wikipediaにある
中級者向け筋トレメニューってのを
やってみるよ
日が中途半端だから、月曜日から
さっそく実践してみる。
最後にスマンが、このメニューって
自宅でもやろうと思えば出来るかな？
115 ：無記無記名：2013/05/03(金) 13:48:23.09 ID:LMoE22uA
おっぱい
ちんちん
117 ：無記無記名：2013/05/03(金) 14:28:23.33 ID:kkZ77U9r
118 ：無記無記名：2013/05/03(金) 14:32:55.07 ID:kkZ77U9r
>>117
これがイモムシだよ
http://www.youtube.com/watch?v=ryAXtUbeOCc
ウエストとケツの厚みがイコールになってメリハリがない
上背部の厚みもないからまんまイモムシ
これがイモムシだよ
http://www.youtube.com/watch?v=ryAXtUbeOCc
ウエストとケツの厚みがイコールになってメリハリがない
上背部の厚みもないからまんまイモムシ
何がイモムシだよお前と変わんねーじゃんか(笑)
腕立て50回したとして
これは速筋の持久力、遅筋的な役割が鍛えられてるの？それとも遅筋が鍛えられてるの？
これは速筋の持久力、遅筋的な役割が鍛えられてるの？それとも遅筋が鍛えられてるの？
122 ：無記無記名：2013/05/03(金) 16:10:26.66 ID:kkZ77U9r
100mを50歩で10秒ほどで全力ダッシュすると速筋が鍛えられます。
もちろん動作はチートです。
腕立て50回を10秒でこなせば速筋じゃね？
もちろん動作はチートです。
腕立て50回を10秒でこなせば速筋じゃね？
食事をサボる癖があるんだが、代わりにﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んどけば問題なし？
124 ：無記無記名：2013/05/03(金) 18:44:18.70 ID:3qYelOxH
ウエイトかけだしの素人ガリは食事よりもプロテインを優先する。
とにかくどいつもプロテインに飛びつく。
そして1年後もほとんど変わり映えのないカラダである。
プロテインメーカーはウマウマである。
とにかくどいつもプロテインに飛びつく。
そして1年後もほとんど変わり映えのないカラダである。
プロテインメーカーはウマウマである。
>>126
そういうことじゃなくて、筋肉をつけることが難しいってことだろ
そりゃハードゲイナーでもなければただ太るのは簡単に決まってる
>>85だって増加した25キロは大半が脂肪だろうよ
1年ちょっとじゃあどうがんばっても筋肉での増加は5キロ程度が関の山
そういうことじゃなくて、筋肉をつけることが難しいってことだろ
そりゃハードゲイナーでもなければただ太るのは簡単に決まってる
>>85だって増加した25キロは大半が脂肪だろうよ
1年ちょっとじゃあどうがんばっても筋肉での増加は5キロ程度が関の山
でもベンチプレス50を5回しかできなかったやつが50回できるようになったら
遅筋鍛えてるはずなのに大分最高重量のびるよね
遅筋鍛えてるはずなのに大分最高重量のびるよね
ベンチは自身の体重を30回し続けて一人前
>>130
自重1．5倍を上げると一人前だよｗ
自重1．5倍を上げると一人前だよｗ
>>126
アホだろコイツｗ
アホだろコイツｗ
>>132
言うことがころころ変わるなーｗｗｗ
言うことがころころ変わるなーｗｗｗ
ウ板では自分がいかに優れた者かをアピールするために
大きな数字を出してそれが普通だというような言い方をする奴が多いんだよ
だから相手の出した数字より更に上の数字を出して
自分のほうが上だということを主張したり
相手の出した数字を雑魚の数字だと下卑して自己の安定を計るんだよ
これを心理学の専門用語で「エエカッコする」と言います
大きな数字を出してそれが普通だというような言い方をする奴が多いんだよ
だから相手の出した数字より更に上の数字を出して
自分のほうが上だということを主張したり
相手の出した数字を雑魚の数字だと下卑して自己の安定を計るんだよ
これを心理学の専門用語で「エエカッコする」と言います
>>134
人間なんてそんなもんだよ
人間なんてそんなもんだよ
>>130 ← 最初に数字を出した者
>>131 ← その数字を否定してもっと上の数字を提示した者
>>132 ← 自尊心を傷つけられて慌てて更に上の条件を出した者
↑
この流れがなかなか見ものとうか、ウ板らしい見栄の張合いでしょ
まぁどっちかというとこの流れの場合
ID:CCoq8m08の方が恥ずかしいかな
>>131 ← その数字を否定してもっと上の数字を提示した者
>>132 ← 自尊心を傷つけられて慌てて更に上の条件を出した者
↑
この流れがなかなか見ものとうか、ウ板らしい見栄の張合いでしょ
まぁどっちかというとこの流れの場合
ID:CCoq8m08の方が恥ずかしいかな
ウ板では自分がいかに優れた者かをアピールするために
第三者の視点でいきなり語りだす奴が多い
だから相手の言った言葉を誇張して表現して
自分の正当性を主張したり
相手の言った発言にたいして否定の言葉で嫌味っぽく言って自己の安定を計るんだよ
これを心理学の専門用語で「俺強ぇえー」と言います
第三者の視点でいきなり語りだす奴が多い
だから相手の言った言葉を誇張して表現して
自分の正当性を主張したり
相手の言った発言にたいして否定の言葉で嫌味っぽく言って自己の安定を計るんだよ
これを心理学の専門用語で「俺強ぇえー」と言います
筋トレ初めて5月でちょうど一年になったんだけど
ベンチプレスが120kg上げられます
ちなみに体重は63kgです
これはダメダメな数字か、それとも普通なのか優れているのか
意見をください
ベンチプレスが120kg上げられます
ちなみに体重は63kgです
これはダメダメな数字か、それとも普通なのか優れているのか
意見をください
140 ：無記無記名：2013/05/03(金) 22:16:17.33 ID:y+ZtPHpc
現実に体重の二倍を上げるとベンチの全国大会レベルの猛者ｗ
それで、体重の一．五倍だと一人前のレベルと以前からこのスレでは言われていることだよ
それで、体重の一．五倍だと一人前のレベルと以前からこのスレでは言われていることだよ
【上半身の】ディップス【スクワット】5
115 ：無記無記名[]：2013/05/03(金) 22:05:43.79 ID:/dPMRFdD
はじめてディップスやったら二頭筋も筋肉痛になったんですが
やり方がおかしいんでしょうか？
こんなの重力でぶら下がるだけだから、特にフォームとかないと思うんだけど
ちなみに三頭筋目当てでやりました
よぉ 雑魚
115 ：無記無記名[]：2013/05/03(金) 22:05:43.79 ID:/dPMRFdD
はじめてディップスやったら二頭筋も筋肉痛になったんですが
やり方がおかしいんでしょうか？
こんなの重力でぶら下がるだけだから、特にフォームとかないと思うんだけど
ちなみに三頭筋目当てでやりました
よぉ 雑魚
チェッカーもどきで調べたが完全な単発IDばっかだな
同一人物の複数ID使っての単独犯か
同一人物の複数ID使っての単独犯か
涙拭けよ雑魚敗者ｗｗｗ
判定
ID:7yjKWzSpの完全勝利ｗｗｗｗ
判定
ID:7yjKWzSpの完全勝利ｗｗｗｗ
>>146
単発IDではないんだがｗ
単発IDではないんだがｗ
他の関係のない書き込みのIDも全部調べてみろよｗｗｗ
ほとんど他に書き込みなんてないから
ｳ板みたいな過疎板であちこちに書き込みしてる奴のほうが稀ｗｗｗ
あたりめーだろ雑魚敗者ｗｗｗ
ほとんど他に書き込みなんてないから
ｳ板みたいな過疎板であちこちに書き込みしてる奴のほうが稀ｗｗｗ
あたりめーだろ雑魚敗者ｗｗｗ
静観してたやつがいきなし出てきたとは思えんしな
複数のID使いまわして僕ちゃんを馬鹿にしてんだね
暇人だわｗ
ウ板ってチョコっと変わった発言したら複数ID使いまわして叩く馬鹿がいんのかｗ
>>148
お前に言ってんじゃないお まあお前だとしてもおかしくはないぞ
複数のID使いまわして僕ちゃんを馬鹿にしてんだね
暇人だわｗ
ウ板ってチョコっと変わった発言したら複数ID使いまわして叩く馬鹿がいんのかｗ
>>148
お前に言ってんじゃないお まあお前だとしてもおかしくはないぞ
ゴールデンウイーク２ちゃんしかやることないのか
かわいそう
かわいそう
くだらないしつまらないからもうやめて
質問スレにもどせや
質問スレにもどせや
ウ板ってチョコっと叩かれたら複数ID使いまわして叩かれてると妄想する馬鹿がいるのかｗｗｗｗ
追い詰められた人間が単発だ自演だって言い出すって本当なんだな
教科書見てるようだ
教科書見てるようだ
>>154
実際にしたりしない
必死で調べたりするのは痛い突込みをされてカチンと来た側と相場が決まってるんだから
なんで俺がそんなチェックをする必要があるんだよ
俺はただ上の流れを見て爆笑したから、一方的にお前という馬鹿を笑ってるだけｗｗｗｗぎゃははｗｗｗ
実際にしたりしない
必死で調べたりするのは痛い突込みをされてカチンと来た側と相場が決まってるんだから
なんで俺がそんなチェックをする必要があるんだよ
俺はただ上の流れを見て爆笑したから、一方的にお前という馬鹿を笑ってるだけｗｗｗｗぎゃははｗｗｗ
今夜はｶﾚｰ
その後、軽く筋トレしてﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲む
こんな調子で果たして筋肉は付くのか
その後、軽く筋トレしてﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲む
こんな調子で果たして筋肉は付くのか
159 ：無記無記名：2013/05/03(金) 22:32:06.70 ID:3qYelOxH
>>139
ショルダーがベンチの65％以上挙げれないやつは奇形ウンコ
ショルダーがベンチの65％以上挙げれないやつは奇形ウンコ
130 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/05/03(金) 21:11:46.74 ID:CCoq8m08
ベンチは自身の体重を30回し続けて一人前
131 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/05/03(金) 21:15:28.78 ID:7yjKWzSp
>>130
自重1．5倍を上げると一人前だよｗ
132 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/05/03(金) 21:24:05.01 ID:CCoq8m08
>>131
1.5倍はまだまだヒヨッコ。1.5倍あげたうえで30回だよ
重さあげつづけんのもいいがやっぱ回数もこなさんとな
134 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/05/03(金) 22:04:42.29 ID:7yjKWzSp
>>132
言うことがころころ変わるなーｗｗｗ
確かにこの流れが何度見ても笑えるよねｗｗｗ
言うことマジで変わってやんのｗｗｗ脳に障害でもあるんじゃねーかこいつｗｗｗ
ベンチは自身の体重を30回し続けて一人前
131 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/05/03(金) 21:15:28.78 ID:7yjKWzSp
>>130
自重1．5倍を上げると一人前だよｗ
132 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/05/03(金) 21:24:05.01 ID:CCoq8m08
>>131
1.5倍はまだまだヒヨッコ。1.5倍あげたうえで30回だよ
重さあげつづけんのもいいがやっぱ回数もこなさんとな
134 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/05/03(金) 22:04:42.29 ID:7yjKWzSp
>>132
言うことがころころ変わるなーｗｗｗ
確かにこの流れが何度見ても笑えるよねｗｗｗ
言うことマジで変わってやんのｗｗｗ脳に障害でもあるんじゃねーかこいつｗｗｗ
ID:WlLmbJK3
こういうのがアスペか
こういうのがアスペか
相手にすんの面倒になったんで僕の負けってことでいいお
最後に捨てゼリフ
君たちのとんどは複数人でよってたかって人を攻撃する【ゴミ】だということを理解したほうがいいよ。
PC画面から離れて自分がした行為を考えてみるといい
じゃあねん
最後に捨てゼリフ
君たちのとんどは複数人でよってたかって人を攻撃する【ゴミ】だということを理解したほうがいいよ。
PC画面から離れて自分がした行為を考えてみるといい
じゃあねん
ID:CCoq8m08
こういうのが統合失調症ｗｗｗ
こういうのが統合失調症ｗｗｗ
あと一時間半でIDが変わってしまう
何か勿体ないなｗｗｗ
何か勿体ないなｗｗｗ
>>139
身長は？
身長は？
ここ見てるとたまに頭弱いとしか思えないやつが紛れ混むよな。
>>170
筋肉増やさないで脂肪ばかり増やしているようなおまえも同じだよｗｗ
筋肉増やさないで脂肪ばかり増やしているようなおまえも同じだよｗｗ
そもそも低レベルな質問とか、あまりにも初心者みたいな質問は
こっちのスレがあるんだよな
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★21人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1360612767/
こっちのスレがあるんだよな
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★21人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1360612767/
>>172
何だかんだでそっちのスレの方がちゃんと答えてもらえるよなｗ
何だかんだでそっちのスレの方がちゃんと答えてもらえるよなｗ
だからモテないんだよきみたち
176 ：無記無記名：2013/05/03(金) 23:58:27.45 ID:7XJbTcIf
最近ダンベルベンチとかやると首の前がパンプしちゃう、そして次の日は後頭部から首の前後が筋肉痛で辛い
首に力が入るのは悪い癖？
首に力が入るのは悪い癖？
177 ：無記無記名：2013/05/04(土) 00:03:30.38 ID:mk7JiF6U
>>176
悪い癖。そのうち怪我する。
悪い癖。そのうち怪我する。
ちゃんと意識できてないんだろうな
179 ：無記無記名：2013/05/04(土) 00:23:45.95 ID:GzD6uQl+
俺はダンベルベンチやフライで追い込んでいくと
「ヌオオォォーーッ！」とアゴを引いた状態で
口が食いしばるような形で横に「イイイィィーーッ！」となって
知らず知らずのうちに首筋が疲労してるってことはよくある
「ヌオオォォーーッ！」とアゴを引いた状態で
口が食いしばるような形で横に「イイイィィーーッ！」となって
知らず知らずのうちに首筋が疲労してるってことはよくある
181 ：176：2013/05/04(土) 01:08:28.23 ID:gye8HBC1
怪我するのは困るからしばらく重量落として意識しながらやってみるわ、ありがとう
182 ：無記無記名：2013/05/04(土) 03:28:36.19 ID:m0rc8RpT
お前らなー、
俺はなー、生きて生きてなー、生きまくるよなー
俺の命はなー、生きるためになー、
流れているんだよなー
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| r,i ~`'ー-l;l : : : `l-r'"ﾒ､
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俺はなー、生きて生きてなー、生きまくるよなー
俺の命はなー、生きるためになー、
流れているんだよなー
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183 ：無記無記名：2013/05/04(土) 03:38:23.15 ID:m0rc8RpT
お前らなー、
俺はなー、生きて生きてなー、生きまくるよなー
俺の命はなー、生きるためになー、
流れているんだよなー
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俺はなー、生きて生きてなー、生きまくるよなー
俺の命はなー、生きるためになー、
流れているんだよなー
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184 ：無記無記名：2013/05/04(土) 03:50:46.27 ID:m0rc8RpT
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185 ：無記無記名：2013/05/04(土) 07:54:06.38 ID:oNBrnt4b
煽り耐性の無いマッチョってなんかやだな
186 ：無記無記名：2013/05/04(土) 11:56:27.19 ID:TxioSGWJ
176cm56kg13%→76kg18%まで増量しました。
とりあえずの目標は76kg10%です。
最近思うように体重が増えてくれません。
たくさん食べるのが大変だし
増えても脂肪のほうが多かったりします。
対策としてトレーニングメニューを見直すことと
下記のことを検討しています。
１：今まで炭水化物が多めな気がするのでたんぱく質中心で
もっとたくさん食べて増量してその後減量する。
２：一旦減量してから増量する。
どちらのほうが効率よく筋肉を増やせますか？
また他にアドバイス頂ければうれしいです。
よろしくお願いします。
とりあえずの目標は76kg10%です。
最近思うように体重が増えてくれません。
たくさん食べるのが大変だし
増えても脂肪のほうが多かったりします。
対策としてトレーニングメニューを見直すことと
下記のことを検討しています。
１：今まで炭水化物が多めな気がするのでたんぱく質中心で
もっとたくさん食べて増量してその後減量する。
２：一旦減量してから増量する。
どちらのほうが効率よく筋肉を増やせますか？
また他にアドバイス頂ければうれしいです。
よろしくお願いします。
食べるのがめんどくさいんですが、食べずに筋肉増強とか体重増やすにはどうしたらいいの？
188 ：無記無記名：2013/05/04(土) 13:03:09.68 ID:gye8HBC1
>>186
何年かけて20kg増量した？
何年かけて20kg増量した？
スレチかもしれないけど質問です。
LEFB005のフラットベンチを購入して組み立てようとしてるんですが、シートの裏にボトルを締める穴が無いんですが…まさか無理やりボトルをねじ込むんですかね？
自分は不良品だと思ってるんですが…
LEFB005のフラットベンチを購入して組み立てようとしてるんですが、シートの裏にボトルを締める穴が無いんですが…まさか無理やりボトルをねじ込むんですかね？
自分は不良品だと思ってるんですが…
190 ：無記無記名：2013/05/04(土) 16:21:12.31 ID:zW1EwakH
ダンベルベントオーバーローやってるんですが、背中より先に二頭筋や
手がまいってしまうんです。そのうち手腕が追いついてきますか？
手がまいってしまうんです。そのうち手腕が追いついてきますか？
>>189
不良品だと思う
不良品だと思う
>>190
ベントオーバーロウはダンベルではいまいち効かないからやめるよろし
ベントオーバーロウはダンベルではいまいち効かないからやめるよろし
このスレは回答してくれる人が極端に少ないから
以下のスレで聞くがよろし
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★21人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1360612767/
以下のスレで聞くがよろし
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★21人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1360612767/
テンプレも読めないような脳無ししか質問しないからなｗ
質問10
解答3
これぐらいの比率だな
誰も何も答えてくれない質問のほうが圧倒的多いのが実情
解答3
これぐらいの比率だな
誰も何も答えてくれない質問のほうが圧倒的多いのが実情
198 ：無記無記名：2013/05/04(土) 21:27:58.72 ID:n7u49Vi5
ワンハンドローはベントオーバーローではないと思ってるやつ多すぎだな。
ワンハンド・ダンベル・ベントオーバー・ロウイングなのにな。
ワンハンド・ダンベル・ベントオーバー・ロウイングなのにな。
>>198
そこは適切な動画のリンクを張らないとｗ
そこは適切な動画のリンクを張らないとｗ
>>186
2の一旦減量してから増量を進めます
一時的に筋肉や脳に違う刺激を与えたほうがのちのち効果的でしょう
また増量によって生じた体内の悪影響も減量期をとりいれることで改善されるでしょう
夏も近いですし絞ってはどうでしょうか？
2の一旦減量してから増量を進めます
一時的に筋肉や脳に違う刺激を与えたほうがのちのち効果的でしょう
また増量によって生じた体内の悪影響も減量期をとりいれることで改善されるでしょう
夏も近いですし絞ってはどうでしょうか？
こういうことじゃね？
ワンハンドロー
http://www.youtube.com/watch?v=RJprGFqz4h4
ワンロー
http://www.youtube.com/watch?v=ZxhPwZN681s
ワンハンドロー
http://www.youtube.com/watch?v=RJprGFqz4h4
ワンロー
http://www.youtube.com/watch?v=ZxhPwZN681s
203 ：脳内師匠 ◆JkY0/l4qcY ：2013/05/04(土) 22:56:36.52 ID:UbQg7/JM
>>202
ワンハンドローをたんに短く言ったのが、ワンロー。
それでワンハンドローの動画だけど、まったく正しくできてない。というか、ダメな例。
ワンローの動画は肩甲骨は動いてるが、太ってるせいかよくわからないのと、全体的に雑。
ワンハンドローをたんに短く言ったのが、ワンロー。
それでワンハンドローの動画だけど、まったく正しくできてない。というか、ダメな例。
ワンローの動画は肩甲骨は動いてるが、太ってるせいかよくわからないのと、全体的に雑。
>>202
「ワンハンドロー 」の動画は、どうみてもツーハンズ・ローに見えるが？
「ワンハンドロー 」の動画は、どうみてもツーハンズ・ローに見えるが？
205 ：脳内師匠 ◆JkY0/l4qcY ：2013/05/04(土) 23:00:43.20 ID:UbQg7/JM
>>204
ワンハンドだろうがツーハンドだろうが、ロウイングの動き自体がデタラメで、悪い例だよ。
ワンハンドだろうがツーハンドだろうが、ロウイングの動き自体がデタラメで、悪い例だよ。
どこの動画やウェブサイトが正しいフォーム？
ローイング【rowing】
漕艇競技。また、ボートを漕ぐこと。
漕艇競技。また、ボートを漕ぐこと。
>>204
>>198の説明が一層混乱を招いている
ダンベルを使った種目の話なんだよな？
>>198の２行目ではワンハンド・ダンベル・ベントオーバー・ロウイングと言ってる
つまりダンベルを使ってやるベントオーバーロウイングの場合、ワンハンドというのだろうか？
ダンベルを使ってやるベントオーバーロウイングなのに>>198はワンハンドと言ってるわけだろ
↓
ダンベル・ベントオーバー・ロウイング
http://www.youtube.com/watch?v=RJprGFqz4h4
>>198の説明が一層混乱を招いている
ダンベルを使った種目の話なんだよな？
>>198の２行目ではワンハンド・ダンベル・ベントオーバー・ロウイングと言ってる
つまりダンベルを使ってやるベントオーバーロウイングの場合、ワンハンドというのだろうか？
ダンベルを使ってやるベントオーバーロウイングなのに>>198はワンハンドと言ってるわけだろ
↓
ダンベル・ベントオーバー・ロウイング
http://www.youtube.com/watch?v=RJprGFqz4h4
210 ：脳内師匠 ◆JkY0/l4qcY ：2013/05/04(土) 23:18:38.40 ID:UbQg7/JM
>>207
ワンハンドロー＝ワンロー
んで、動画が二つあったでしょ？ 筋トレTVのワンハンドローと、高重量で片手でやってたやつ。
ツーハンドでやってるほうが、完全なデタラメな動き。
ワンハンドで高重量でやってる動画は雑でよくワカラン。どっちにしても初心者の参考になる動画ではない。
ちゃんと名の知れたビルダーの動画でも探して参考にしたほうがいいよ。
ワンハンドロー＝ワンロー
んで、動画が二つあったでしょ？ 筋トレTVのワンハンドローと、高重量で片手でやってたやつ。
ツーハンドでやってるほうが、完全なデタラメな動き。
ワンハンドで高重量でやってる動画は雑でよくワカラン。どっちにしても初心者の参考になる動画ではない。
ちゃんと名の知れたビルダーの動画でも探して参考にしたほうがいいよ。
今出てる話は
フォームがどうたらみたいなことじゃないだろ
出鱈目とか雑とかそんなこと誰も聞いてない
フォームがどうたらみたいなことじゃないだろ
出鱈目とか雑とかそんなこと誰も聞いてない
>>198が突然バカな間違ったことを言い出したということでおｋ？
213 ：無記無記名：2013/05/05(日) 00:08:57.14 ID:/bErlywX
おすすめの国内ビルダーのDVDを教えてください。
フォーム、効かせ方等の教則的な部分が多めなモノが知りたいです。
当方トレ歴5年です、よろしくお願いします。
フォーム、効かせ方等の教則的な部分が多めなモノが知りたいです。
当方トレ歴5年です、よろしくお願いします。
ダンベル・ベントオーバー・ロウイング
ダンベル・ワンハンド・ロウイング
この２つの種目の短縮形の呼び方がどうなのかという話
一般的にワンローとかワンハンドローと言われるのは
どちらの種目を指すのか？ということ
ワンハンドロー＝ワンロー＝ダンベル・ワンハンド・ロウイング ←これが正解
それに対して
>>198はワンハンドロー＝「ワンハンド」・ダンベル・ベントオーバー・ロウイングのことだと言った
つまり>>198が間違いということ
ダンベル・ワンハンド・ロウイング
この２つの種目の短縮形の呼び方がどうなのかという話
一般的にワンローとかワンハンドローと言われるのは
どちらの種目を指すのか？ということ
ワンハンドロー＝ワンロー＝ダンベル・ワンハンド・ロウイング ←これが正解
それに対して
>>198はワンハンドロー＝「ワンハンド」・ダンベル・ベントオーバー・ロウイングのことだと言った
つまり>>198が間違いということ
>>213
DVDスレに行って聞いてください
DVDスレに行って聞いてください
216 ：無記無記名：2013/05/05(日) 00:18:47.36 ID:P15TF+CW
例えば、腕立て伏せを30回*5セットして、その場はカッチカチになったとするじゃない
次の日起きるとプニョプニョになってるんだけどこれは何故。
腕立て伏せしかやっていないわけでもなく
糖分は有り余るくらい摂ってるかも知れず(メシの量が多いやも)
終えた後はプロテインも飲んで
何ヶ月も、2日に1回ペースで続けており
負荷が足りないのかと思って回数増やしても
寝て起きると腕がプニョプニョになっている。筋肉が増えてる感じがしない。
あとセット回数は何とかなっても、
「一回でこなせる回数」が全然増えない。
なんででござろうや。
次の日起きるとプニョプニョになってるんだけどこれは何故。
腕立て伏せしかやっていないわけでもなく
糖分は有り余るくらい摂ってるかも知れず(メシの量が多いやも)
終えた後はプロテインも飲んで
何ヶ月も、2日に1回ペースで続けており
負荷が足りないのかと思って回数増やしても
寝て起きると腕がプニョプニョになっている。筋肉が増えてる感じがしない。
あとセット回数は何とかなっても、
「一回でこなせる回数」が全然増えない。
なんででござろうや。
あの整体の先生の～っコピペの腹筋をやっても、下腹部に効かないんですが、どうすればいいですか？
218 ：無記無記名：2013/05/05(日) 00:24:54.58 ID:tOcZULTJ
>>216
トレーニング中や後は筋肉の血流量が一気に増えるので筋肉がはる。
しばらくたつともとに戻る。
あと筋肉が増えないのは付加が足りないからだろう。
個人差もあるが自重の腕立て伏せではそんなに筋肉は増えないよ。
トレーニング中や後は筋肉の血流量が一気に増えるので筋肉がはる。
しばらくたつともとに戻る。
あと筋肉が増えないのは付加が足りないからだろう。
個人差もあるが自重の腕立て伏せではそんなに筋肉は増えないよ。
>>216
腕立て数か月ではそんなもん
回数に関しては自分の脳内で「30回」と決めてるから
30回を無意識にゴールにしてしまうようになる
これは意識の問題
1セット○回やるという意識で取り組んでると、なかなかこの精神のバリアが破れなくなる
後半になるとしんどいから、最初に決めた30回に到達した時点で心が折れて一気に脳が終了命令を出す
だから限界までやるという意識改革がまず必要
腕立て数か月ではそんなもん
回数に関しては自分の脳内で「30回」と決めてるから
30回を無意識にゴールにしてしまうようになる
これは意識の問題
1セット○回やるという意識で取り組んでると、なかなかこの精神のバリアが破れなくなる
後半になるとしんどいから、最初に決めた30回に到達した時点で心が折れて一気に脳が終了命令を出す
だから限界までやるという意識改革がまず必要
220 ：無記無記名：2013/05/05(日) 00:32:33.08 ID:P15TF+CW
もう限界と思ってからプラス1回は心掛けているんだけどね
あと、持ち上げてから腕の疲れが少しでも取れるまでそのままの姿勢で待って1回、
また待って1回、と1セットで行う回数は増してるつもりなんだが
あと、持ち上げてから腕の疲れが少しでも取れるまでそのままの姿勢で待って1回、
また待って1回、と1セットで行う回数は増してるつもりなんだが
腕立てなんてしんどいでしょ
なんで腕立てにこだわってるんだろう
持久力メインでやってるの？
なんで腕立てにこだわってるんだろう
持久力メインでやってるの？
器具がないからね
やっぱし器具使わないかんのかなあ
やっぱし器具使わないかんのかなあ
しんどい思いをして腕立てで一年継続した腕を
ダンベルなんかでやりだしたら2ヶ月以内でぶち抜くよ
腕立てを毎日毎日継続してきたあの労力って何だったんだろうってなる悲しくなる
それぐらい差がある
腕立て伏せなんてもう今日限りやめてすぐに器具を買うかジムに行くほうがいい
自重の腕立てなんて一年やってもたいした腕にならないから
器具を買うまでとりあえずやめてしまっても何の問題もない
器具を買ってからあらためてやりだしたらいいよ
ダンベル買いなよ
ダンベルなんかでやりだしたら2ヶ月以内でぶち抜くよ
腕立てを毎日毎日継続してきたあの労力って何だったんだろうってなる悲しくなる
それぐらい差がある
腕立て伏せなんてもう今日限りやめてすぐに器具を買うかジムに行くほうがいい
自重の腕立てなんて一年やってもたいした腕にならないから
器具を買うまでとりあえずやめてしまっても何の問題もない
器具を買ってからあらためてやりだしたらいいよ
ダンベル買いなよ
俺も昔はあまり知識がなくて腕立て伏せを1年半ぐらいやってた期間があるけど
今振り返ると本当にあの時間と労力が勿体なくて悔しいｗ
今振り返ると本当にあの時間と労力が勿体なくて悔しいｗ
筋トレって同じメニューばっかりやってもいいの？
筋トレ プラトー
とかでググってみればいいじゃないの
とかでググってみればいいじゃないの
228 ：無記無記名：2013/05/05(日) 01:10:35.22 ID:ED+KUpvE
乳首をいじるとキモチー！
そして筋トレをしよう！
そして筋トレをしよう！
230 ：無記無記名：2013/05/05(日) 01:18:22.98 ID:ED+KUpvE
腕立てって言っても方法は無限にあるから
腕立ては上腕三頭筋のためにやってる
232 ：無記無記名：2013/05/05(日) 02:17:54.99 ID:nQQEG0dN
腕立てそんな駄目なのか
胸筋や腕鍛えるのにアームバーとどっちがいい？
胸筋や腕鍛えるのにアームバーとどっちがいい？
233 ：無記無記名：2013/05/05(日) 02:28:20.15 ID:tOcZULTJ
>>232
自重だと付加が軽すぎる。腕立ての付加を上げるチューブとかも売ってあるから買ってみれば。
自重だと付加が軽すぎる。腕立ての付加を上げるチューブとかも売ってあるから買ってみれば。
>>232
標準体重程度で少し腕幅広めでちゃんとしたフォームでゆっくり100回こなせるようになるまでは効果ある。
標準体重程度で少し腕幅広めでちゃんとしたフォームでゆっくり100回こなせるようになるまでは効果ある。
>>231
俺もそれかな
俺もそれかな
ティモテティモテ～でテンションup
脳内師匠って知ったかぶりして名無しにボコられてた雑魚だよな？良く書き込めたもんだ
何か夜中に盛り上がっていたんだな
成長ホルモンが出る23時と2時には熟睡していないとでかくなれないぞｗｗ
まあ、GWだから大目に見るか
成長ホルモンが出る23時と2時には熟睡していないとでかくなれないぞｗｗ
まあ、GWだから大目に見るか
筋持久力は要らん
デカくなりたいんだ
デッカイ人園になれってダディが言ってたからね
デカくなりたいんだ
デッカイ人園になれってダディが言ってたからね
デカク成りたいのであれば、食生活の改善が必要、これで7割は変わる
いっぱい食って、筋トレして、よく寝る
単純なことが出来ない奴が多すぎるｗ
いっぱい食って、筋トレして、よく寝る
単純なことが出来ない奴が多すぎるｗ
自分はベンチプレスよりチェストプレスの方が効いてるように感じますがベンチのフォームが悪いのでしょうか？いろんなサイトをみてると圧倒的にベンチの方が筋肉をつけるのには良いと書いてあるので。
チェストプレスだけでもしっかり追い込めれば筋肉つきますかね？
チェストプレスで筋肉がつく部位に効いてるなら問題ないでしょう。
まぁな、ただ自分で期間決めて交互にやるのも良いだろうサイズでも見た目でもどっちの期間が発達するかもみれるしな
ただ胸というのはだいたい上部中部下部を分けれているのでその区切りごと違うトレーニングも必要になってくる
ただ胸というのはだいたい上部中部下部を分けれているのでその区切りごと違うトレーニングも必要になってくる
ありがとうございます。チェストプレスだけではなくベンチプレスも上級者の方のフォームなど見てして行こうと思います。
前日に筋トレしていない部位が、翌日軽い筋肉痛のような痛みになることがあります
考えられる原因としては寝ている間に筋肉が硬直したりしている所為ではないかな？と思うのですが
この痛みは筋肉痛とは別物なのでしょうか？
それとこの状態の場合、その部位の筋トレは控えたほうがいいのでしょうか？
考えられる原因としては寝ている間に筋肉が硬直したりしている所為ではないかな？と思うのですが
この痛みは筋肉痛とは別物なのでしょうか？
それとこの状態の場合、その部位の筋トレは控えたほうがいいのでしょうか？
>>246
前日筋トレしていない部位ってのがどこかにもよるけど、例えばベンチプレスした次の日に
カーフが筋肉痛になるとかそういうこと？
それとも三頭筋とかの補助筋が痛むの？
前者はよくわからないけど、後者ならフォームによって差はあれどそういうものだよ
どっちにしろ痛みがあるならトレはせずに回復することに専念したほうがいい
前日筋トレしていない部位ってのがどこかにもよるけど、例えばベンチプレスした次の日に
カーフが筋肉痛になるとかそういうこと？
それとも三頭筋とかの補助筋が痛むの？
前者はよくわからないけど、後者ならフォームによって差はあれどそういうものだよ
どっちにしろ痛みがあるならトレはせずに回復することに専念したほうがいい
後出しジャンケンの質問ばかりだから誰も答えなくなるんだよｗｗｗ
ウェイトレ初めて一年弱、やっとこさ腹筋が目に見えて割れてきました
http://blog.bodyvideoz.com/wp-content/uploads/2013/03/Male-Bodybuilders-Sexy-Dance-Robot-Posing-T01.jpg
http://25.media.tumblr.com/tumblr_mb0fc7h3o81r3oieco1_500.jpg
この「上の人」ように、腹・腰周りを細く鍛えたいのですが
どのような運動をすればいいのでしょうか、「下の人」のようにウエスト全体が太くしたくないです
アドバイスください、アブベンチ、チンスタ、バーベル、ダンベルが家にあります
http://blog.bodyvideoz.com/wp-content/uploads/2013/03/Male-Bodybuilders-Sexy-Dance-Robot-Posing-T01.jpg
http://25.media.tumblr.com/tumblr_mb0fc7h3o81r3oieco1_500.jpg
この「上の人」ように、腹・腰周りを細く鍛えたいのですが
どのような運動をすればいいのでしょうか、「下の人」のようにウエスト全体が太くしたくないです
アドバイスください、アブベンチ、チンスタ、バーベル、ダンベルが家にあります
>>250
失せろニガー
失せろニガー
>>251
いや日本人です
いや日本人です
254 ：無記無記名：2013/05/05(日) 20:56:51.47 ID:WLwTgc2C
外人の写真貼ってこれになりたいって言ってるやつは来世で頑張れよってテンプレに書いておけ
255 ：無記無記名：2013/05/05(日) 21:07:40.81 ID:bd4RRsY4
>>250
上の画像は脂肪と筋肉を除いた内蔵の大きさから日本人とはすでに違うので無理。
黒人は幅の細いウエストは多い。が起立筋の厚みがある。
白人はワイドなウエストが多い。
（例外突っ込み論は要らない。）
日本人はその中間くらいの幅、そして厚みは薄い。
先天的にワイドのやつはダイエットしようが幅は細くはならない。
上の画像は脂肪と筋肉を除いた内蔵の大きさから日本人とはすでに違うので無理。
黒人は幅の細いウエストは多い。が起立筋の厚みがある。
白人はワイドなウエストが多い。
（例外突っ込み論は要らない。）
日本人はその中間くらいの幅、そして厚みは薄い。
先天的にワイドのやつはダイエットしようが幅は細くはならない。
>>248
フォームが崩れて必要のないところに力が入ってるのかもしれない
その症状が起きる前日にしているトレのフォームをもう一度確認したほうがいい
後は、トレ前に動的ストレッチ、トレ後に静的ストレッチを取り入れる
ビタミン・ミネラル・水分が不足している可能性もあるから食事にも気を付けて
フォームが崩れて必要のないところに力が入ってるのかもしれない
その症状が起きる前日にしているトレのフォームをもう一度確認したほうがいい
後は、トレ前に動的ストレッチ、トレ後に静的ストレッチを取り入れる
ビタミン・ミネラル・水分が不足している可能性もあるから食事にも気を付けて
>>256,257
有難う御座います、フォームを気をつけてみますね
有難う御座います、フォームを気をつけてみますね
ブルース・リー的な細くてギッチギッチになりたいです。
今は二日に一回腕立て30回の3セット、6キロのダンベルを頭に持った状態で腹筋30回の3セットやってます。
数足りないでしょうか？
今は二日に一回腕立て30回の3セット、6キロのダンベルを頭に持った状態で腹筋30回の3セットやってます。
数足りないでしょうか？
>>255
では、幅を育てないようなトレーニングってどんなの、意識することってどんなのですか？
腰骨よりは太くなるのは防ぎたいです
>>253
アドバイスありがとうございます
>>254
バランス感なんですよ、肩はがんばっても画像ぐらいまでつきそうにないな
では、幅を育てないようなトレーニングってどんなの、意識することってどんなのですか？
腰骨よりは太くなるのは防ぎたいです
>>253
アドバイスありがとうございます
>>254
バランス感なんですよ、肩はがんばっても画像ぐらいまでつきそうにないな
>>260
そんなに横幅を気にするなら腹斜筋を鍛えなかったらいいんじゃないか？
ただ腹斜筋を鍛えなければ>>250のような体つきにはなれないし見た目も悪くなるけどね
>>255が言っているように遺伝的な問題もあるし、筋肉の付きにくい日本人が画像のような
体格になるには並大抵の努力じゃ無理だし、有酸素運動もめちゃくちゃやらなきゃダメ
そんなに横幅を気にするなら腹斜筋を鍛えなかったらいいんじゃないか？
ただ腹斜筋を鍛えなければ>>250のような体つきにはなれないし見た目も悪くなるけどね
>>255が言っているように遺伝的な問題もあるし、筋肉の付きにくい日本人が画像のような
体格になるには並大抵の努力じゃ無理だし、有酸素運動もめちゃくちゃやらなきゃダメ
ステ使ったらあっという間に肥大して理想の体になったけど
今まで何だったのかと
アメリカ人がみんなやるのもわかるわ
今まで何だったのかと
アメリカ人がみんなやるのもわかるわ
263 ：無記無記名：2013/05/05(日) 23:55:46.37 ID:tOcZULTJ
>>259
腕立てと腹筋だけでは難しいだろうね。
リー本人もかなりウエイトトレーニングをやってたよ。
自重だけでやるとしたらマッスルアップやディップスが出来る器具や
つり輪を使った体操選手みたいな動きができないと無理。
腕立てと腹筋だけでは難しいだろうね。
リー本人もかなりウエイトトレーニングをやってたよ。
自重だけでやるとしたらマッスルアップやディップスが出来る器具や
つり輪を使った体操選手みたいな動きができないと無理。
264 ：無記無記名：2013/05/05(日) 23:57:21.19 ID:k4Pkwz+w
１７３ｃｍ１０２ｋｇだけど家で筋トレしたい
３年くらい運動してないけど何すればいい？
３年くらい運動してないけど何すればいい？
筋トレと活性酸素ってどうなんですか？
結局筋トレは老化の原因ですか？
ちなみに自分は格闘技もやってて、格闘技＋筋トレになってます。
ちなみにまだ２０代前半ですが・・
ダウンダウンでは鍛えてる松本より浜田の方が老けて見えますが…
これはキャラの問題でもあるんでしょうか。
結局筋トレは老化の原因ですか？
ちなみに自分は格闘技もやってて、格闘技＋筋トレになってます。
ちなみにまだ２０代前半ですが・・
ダウンダウンでは鍛えてる松本より浜田の方が老けて見えますが…
これはキャラの問題でもあるんでしょうか。
266 ：無記無記名：2013/05/06(月) 00:03:28.85 ID:tOcZULTJ
>>264
運動してなくてその体重ならまずは自重のスクワット。
運動してなくてその体重ならまずは自重のスクワット。
267 ：無記無記名：2013/05/06(月) 00:07:56.04 ID:tOcZULTJ
>>265
人による。老けて見える人もいれば非常に若く見える人もいる。
人による。老けて見える人もいれば非常に若く見える人もいる。
268 ：無記無記名：2013/05/06(月) 00:11:02.90 ID:AwEe66RW
腹筋は例えば胸の日の１時間のトレ中にしなくても
胸が終わってその数時間後にしても問題ないですか？
あと腹筋後はプロテイン必要ないですよね？
胸が終わってその数時間後にしても問題ないですか？
あと腹筋後はプロテイン必要ないですよね？
>>264
ウォーキングと膝立てて腕立て、ハーフスクワット、柔軟体操やラジオ体操。
まったく運動してなくてその体重なら故障する可能性を考慮して体を馴染ませなきゃね。
多分スクワット10回を2セット程度で1時間程度たってものすごく筋肉痛になると思うよ（乳酸原因の）
ウォーキングと膝立てて腕立て、ハーフスクワット、柔軟体操やラジオ体操。
まったく運動してなくてその体重なら故障する可能性を考慮して体を馴染ませなきゃね。
多分スクワット10回を2セット程度で1時間程度たってものすごく筋肉痛になると思うよ（乳酸原因の）
271 ：無記無記名：2013/05/06(月) 00:21:43.52 ID:Vm1dSqfP
腹筋ってさー遅筋優位だから回数増やした方が
盛り上がりが期待出来ると思うようになったきたんだけど
実際どうだろう？筋肥大なら加重かけてゆっくり１０回のままがいい？
とりあえず体重落とさずに腹筋割りたいｗ
盛り上がりが期待出来ると思うようになったきたんだけど
実際どうだろう？筋肥大なら加重かけてゆっくり１０回のままがいい？
とりあえず体重落とさずに腹筋割りたいｗ
273 ：無記無記名：2013/05/06(月) 00:35:40.07 ID:4Nfi3fYg
>>268
20回でキツいのなら20倍の400回を目指して毎回少しずつ回数を増やしていくといいよ。
回数が増えれば有酸素運動になるし食事の内容次第では痩せられる。
昔、ダイエットしていた頃に高回数の自重スクワットと踏み台昇降で10キロくらい
落としたことがある。
20回でキツいのなら20倍の400回を目指して毎回少しずつ回数を増やしていくといいよ。
回数が増えれば有酸素運動になるし食事の内容次第では痩せられる。
昔、ダイエットしていた頃に高回数の自重スクワットと踏み台昇降で10キロくらい
落としたことがある。
>>275
参考になります。軽い細マッチョを目指すならどのくらいのメニューが必要でしょうか？
参考になります。軽い細マッチョを目指すならどのくらいのメニューが必要でしょうか？
筋トレやってる奴で生活リズム滅茶苦茶なヤツいる？
食事と睡眠軽視でトレだけやってるみたいな
食事と睡眠軽視でトレだけやってるみたいな
睡眠時間は4時間ちょい
食事は1週間トータルで見た時オーバーカロリーになってりゃいーや程度
これで実際あんま問題無い
食事は1週間トータルで見た時オーバーカロリーになってりゃいーや程度
これで実際あんま問題無い
数年前、170cm80kgの状態から現在67kgにしたんですが、腹回りのぶよつきがとれません。
単に減量のみだったので、今年度から本格的に筋トレを始めていますが、腹は引き締まるんでしょうか。
皮のたるみ？みたいなもので不可抗力ってこともあるのかな、と不安に思ったりもしてます。
単に減量のみだったので、今年度から本格的に筋トレを始めていますが、腹は引き締まるんでしょうか。
皮のたるみ？みたいなもので不可抗力ってこともあるのかな、と不安に思ったりもしてます。
俺の場合、食事量が少ないからカロリー足りてないと思うけど睡眠の方は問題なさそうだな
食事がマジでメンドくさい
カロリーメイトが1本1000Kcalぐらいありゃいいのに・・・
食事がマジでメンドくさい
カロリーメイトが1本1000Kcalぐらいありゃいいのに・・・
数年前に流行った階段上る運動みたいな「ステッパー」って筋トレ的にどう？
実家で使われなくなったのが転がってて
試しにやったら太ももとふくらはぎに結構きたんだけど
継続的に続けることに意味あるかな
実家で使われなくなったのが転がってて
試しにやったら太ももとふくらはぎに結構きたんだけど
継続的に続けることに意味あるかな
282 ：無記無記名：2013/05/06(月) 02:46:01.99 ID:zgpNrvku
イクー！
キモチー！
イクー！
キモチー！
イクー！
284 ：無記無記名：2013/05/06(月) 03:26:57.56 ID:rbhovgXi
>>283
自炊がメンドいんじゃなくて、食べることがメンドいからどうしようもない
一応少しは食べてるが、時間も不規則だし抜くことも多い
食べないと筋肉が分解されるみたいだし、食べなきゃいけないんだろうけどな
自炊がメンドいんじゃなくて、食べることがメンドいからどうしようもない
一応少しは食べてるが、時間も不規則だし抜くことも多い
食べないと筋肉が分解されるみたいだし、食べなきゃいけないんだろうけどな
286 ：無記無記名：2013/05/06(月) 06:33:50.76 ID:q+l1lDvV
>>285
君みたいな人にはウエイトゲイナーが有効。
君みたいな人にはウエイトゲイナーが有効。
288 ：無記無記名：2013/05/06(月) 08:34:47.17 ID:t6tp1pHc
腹横筋でしたすみません
289 ：無記無記名：2013/05/06(月) 09:09:47.29 ID:0sgVD4b2
>>279
その身長体重で今までまともに筋トレしたことないならまだまだ脂肪が多いんじゃね?
その身長体重で今までまともに筋トレしたことないならまだまだ脂肪が多いんじゃね?
>>288ウッドチョップとか
292 ：無記無記名：2013/05/06(月) 14:02:46.77 ID:nIM9lBVo
踏み台昇降で十分だな
そんなもんに使う金があるなら募金しろ
そんなもんに使う金があるなら募金しろ
293 ：無記無記名：2013/05/06(月) 15:27:43.77 ID:zgpNrvku
お前らなー、
アンチは頭おかしいよなー、
相手にしたら駄目だよなー、
,,.-‐''""""'''ー-.､
,ｨ" ＼
/ `､
,i i
r'-=ﾆ;'_ー-､___,,.ｨ‐‐-,,_ __|
| r,i ~`'ー-l;l : : : `l-r'"ﾒ､
ヾ､ `ー‐'": i!_,l_ノ`
| ,:(,..､ ;:|/
| ,,,..;:;:;:;,/
/ `::;;. '"`ﾆ二ｿ
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アンチは頭おかしいよなー、
相手にしたら駄目だよなー、
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>>292
いや、だから使われなくなったのが実家に転がってるんだと書いたんだが
いや、だから使われなくなったのが実家に転がってるんだと書いたんだが
295 ：無記無記名：2013/05/06(月) 18:32:55.59 ID:U8jpV/P0
ビッグ3にクランチ、ショルダープレス、ダンベルライイングを加えた6種目でトレーニングしていきたいです。
ベンチプレスとダンベルライイングは同じ日にやってもよいでしょうか？
同じ日にやるならどちらを先にやるべきでしょうか？
よろしくお願いします。
腕も太くしたいのでダンベルライイングにしました。
ベンチプレス入れたならダンベルカールでもいいのでは？などのアドバイスありましたらついでによろしくお願いします。
ベンチプレスとダンベルライイングは同じ日にやってもよいでしょうか？
同じ日にやるならどちらを先にやるべきでしょうか？
よろしくお願いします。
腕も太くしたいのでダンベルライイングにしました。
ベンチプレス入れたならダンベルカールでもいいのでは？などのアドバイスありましたらついでによろしくお願いします。
297 ：無記無記名：2013/05/06(月) 20:12:36.44 ID:pjg1hInG
僧帽筋を特に鍛えてはいないのですが、ショルダープレスやハイプーリーとかを
していたら、自然と鍛えているのでしょうか？
それとも何か別の種目を加えたほうがいいでしょうか？
していたら、自然と鍛えているのでしょうか？
それとも何か別の種目を加えたほうがいいでしょうか？
発 争
生 い
.し は、
.な
.い
.! ! (´・ω・ ｀)
／ ..:.:./ ( ´・ω・｀)
/ ＿、 ..:.:.:.{ .{.:.:. ＼
{ ..:Y .ゝ、 {.:.:.:.:. ヽ
|、 ..:/ 丿 .:〉 >.- ⌒ . ヽ
/ {. ..:./ ソ ..:./ .( ..:.:.:｀ ..:}
./..:.:}.:.:./ ヘ、 ..:./ .＼ ..:.:r＿,ノ、.:.:}
./..:.:/|.:/ {.:./ X.:.:}.} X X
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. ＿＿／.:／ { } 《.〈、 ＿,,__>.:》丶 Y.:＼
／.:.:.:.:.::／ !.:.:ゝ ゝ.:.￣ヾ ´:.:.:.:.:.:.:.:.:ヾゝ ＼.:￣＞
生 い
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>>295
ダンベルライイングって略し方じゃなんのことかわかんないぞｗ
三頭鍛えたいみたいなんでダンベルライイングエクステンションのことだとは思うけど
同じ日にやるならベンチを先に
別にカールもエクステンションも両方やればいいんじゃない？
あと背中がデッドだけは寂しいからチンニングかベントロー追加してみては
ダンベルライイングって略し方じゃなんのことかわかんないぞｗ
三頭鍛えたいみたいなんでダンベルライイングエクステンションのことだとは思うけど
同じ日にやるならベンチを先に
別にカールもエクステンションも両方やればいいんじゃない？
あと背中がデッドだけは寂しいからチンニングかベントロー追加してみては
Katka Kyptovaさんの２０００年と２００９年の
状態が並んだ画像があるけど
あれは本当でしょうか？
信じがたいのですが・・・
状態が並んだ画像があるけど
あれは本当でしょうか？
信じがたいのですが・・・
302 ：無記無記名：2013/05/06(月) 20:48:25.93 ID:vneq1K1t
スクワットのときに 屈むとかかとが浮いてしまうんですが改善方法教えてください
かかとが浮かないようにする事が一番、かかとから上げるように心がけろよ
股関節やら何やらが硬くてどうしても出来ないウンコだというなら踵に何かをかませるしかない
板であったりぷれーとであったり
股関節やら何やらが硬くてどうしても出来ないウンコだというなら踵に何かをかませるしかない
板であったりぷれーとであったり
かがむときに膝関節から曲げてるからじゃね
かかとに体重おきながら下げれるところまでさげたらいいじゃん
かかとに体重おきながら下げれるところまでさげたらいいじゃん
質問です。ふくらはぎや太ももを細くしたいのですが、アンクルウエイトを
巻き付けてのウォーキングやジョギングは逆効果で太くなりますか？
他に何か細くする運動あれば教えてほしいです。マラソン選手はみんな細いので
やっぱりジョギングが一番効果的なのでしょうか？
巻き付けてのウォーキングやジョギングは逆効果で太くなりますか？
他に何か細くする運動あれば教えてほしいです。マラソン選手はみんな細いので
やっぱりジョギングが一番効果的なのでしょうか？
ダンベルベンチやってると手首痛くなるんですが、やっぱり痛みだしたら無理してやらない方がいいですよね？
質問です。
胸筋付けたくてダンベルベンチプレスを始めました。
アームカールは最高18キロちょいだったのですがダンベルベンチだと片方15キロが限界です。
ぼちぼちダンベルベンチプレスも頑張りますが、腕立て伏せも率先してやった方がいいですか?
ちょくちょく腕立て伏せはバー使って足上げしても精々有酸素運動留まりでやらない方がいいと言われたのですが。それと性別は女です
胸筋付けたくてダンベルベンチプレスを始めました。
アームカールは最高18キロちょいだったのですがダンベルベンチだと片方15キロが限界です。
ぼちぼちダンベルベンチプレスも頑張りますが、腕立て伏せも率先してやった方がいいですか?
ちょくちょく腕立て伏せはバー使って足上げしても精々有酸素運動留まりでやらない方がいいと言われたのですが。それと性別は女です
>>307
ダンベルを使える環境なら腕立ては必要ないけど、ダンベル種目の直後に追い込み用という事なら有りです。
あと、カールが18でプレスが15と言うのは数字がおかしく、カールはチートだと思うんで、反動を使わない正しいやり方を探して下さいね～
俺のスタート時のカールは10kgで、ダンベルプレスは18kgでした（笑）
ダンベルを使える環境なら腕立ては必要ないけど、ダンベル種目の直後に追い込み用という事なら有りです。
あと、カールが18でプレスが15と言うのは数字がおかしく、カールはチートだと思うんで、反動を使わない正しいやり方を探して下さいね～
俺のスタート時のカールは10kgで、ダンベルプレスは18kgでした（笑）
えーそうなんですか。
本当はダンベルベンチプレスのほうが楽なんですね。
私は左腕のアームカールは普通に反動無しで出来るのですか右腕は妙に力入らなくて勢いついちゃうんですよ...
利き腕なのに不思議
本当はダンベルベンチプレスのほうが楽なんですね。
私は左腕のアームカールは普通に反動無しで出来るのですか右腕は妙に力入らなくて勢いついちゃうんですよ...
利き腕なのに不思議
>>308
今はどれくらい？
今はどれくらい？
311 ：無記無記名：2013/05/07(火) 00:01:37.34 ID:JDx/XnRT
カールストリクトの18kgとか男子高校生でもまずいないぞ
>>311
高3だか17.5なら完璧なストリクトとはいわないがストリクトでできるぞ
高3だか17.5なら完璧なストリクトとはいわないがストリクトでできるぞ
ダンベルとバーベルがごっちゃになってる模様
>>313
俺はダンベルの話してるぞ
俺はダンベルの話してるぞ
まあ高校生ならできてもおかしくはないでしょ
3年もきちんとトレしたら17.5kならいける人はいけるかな
高校生かどうかは関係ないよ
3年もきちんとトレしたら17.5kならいける人はいけるかな
高校生かどうかは関係ないよ
317 ：無記無記名：2013/05/07(火) 00:47:39.83 ID:JDx/XnRT
ただ部活やってる程度の高校生レベルじゃって話ね、言葉足らずですまんのう
教えて下さい。
インクラインベンチプレスというのを初めてやりました
マシンで棒を指して重さを変える奴なのですが、
全く上がらない、、、
フリーウェイトのフラットだと、50kgx10くらいは出来るのに、
32.5kgx5くらいで限界、2セット目30kg上がらず26kgで
これですが、フラットより効果がない気がしますが、止めたほうが良いでしょうか？
よろしくお願します
インクラインベンチプレスというのを初めてやりました
マシンで棒を指して重さを変える奴なのですが、
全く上がらない、、、
フリーウェイトのフラットだと、50kgx10くらいは出来るのに、
32.5kgx5くらいで限界、2セット目30kg上がらず26kgで
これですが、フラットより効果がない気がしますが、止めたほうが良いでしょうか？
よろしくお願します
俺コンセントレイトカール5kgなんだけど。
明日6kgに上げるぜワーイ
明日6kgに上げるぜワーイ
ステッフレッグドデッドリフトは
どの部位に効くのが正しいやり方ですか？
どの部位に効くのが正しいやり方ですか？
>>320
集中する部分によって変わるけど主に腰・尻・ハム
集中する部分によって変わるけど主に腰・尻・ハム
322 ：無記無記名：2013/05/07(火) 09:04:02.24 ID:JDx/XnRT
323 ：無記無記名：2013/05/07(火) 09:15:59.36 ID:6D3ZzrOm
有酸素運動 サーキットトレーニング 筋トレで体鍛えています。
家に粉末プロテインが余っていますが飲んだほうが良いですか？
６4kg前後 172cm man で現状維持で細マッチョ目指しております
家に粉末プロテインが余っていますが飲んだほうが良いですか？
６4kg前後 172cm man で現状維持で細マッチョ目指しております
減量して体重が少し落ちたんだけど、あからさまに扱える重量が落ちた
こういうものなの？
こういうものなの？
ダイエットしてんじゃねーよ
>>291
>ウエイトを両手で持ち、腕を頭上に伸ばした姿勢で両脚を開きます。腕を伸ばしたまま上体を前に倒していき、ウエイトを両脚の間に下ろします。そして再び上体を起こしてスタートポジションまで戻ります
これと斜めの動作のやつがでてきたんですけど、どっちでも同じですか？
>ウエイトを両手で持ち、腕を頭上に伸ばした姿勢で両脚を開きます。腕を伸ばしたまま上体を前に倒していき、ウエイトを両脚の間に下ろします。そして再び上体を起こしてスタートポジションまで戻ります
これと斜めの動作のやつがでてきたんですけど、どっちでも同じですか？
327 ：無記無記名：2013/05/07(火) 10:45:50.10 ID:sU4iW1kE
友達に背中の写真を撮ってもらったんですが中背部･下背部に凹凸がなかったんです 中背部や下背部を鍛えるメニューを教えてください
329 ：無記無記名：2013/05/07(火) 11:12:18.92 ID:sU4iW1kE
ベンチプレス スクワット デッドリフト チンニングで夏用の体 魅せれる体になれると思いますか?
330 ：無記無記名：2013/05/07(火) 11:40:07.36 ID:QtwCREpj
>>329
来年の夏ならね
来年の夏ならね
ベンチとスクワットをやめて後ろ2つだけをしっかりやりこめばいいよ
なぜなら背中の筋肉の盛り上がりこそが魅力ある筋肉質な肉体の条件だからね
ある程度満足したところで大きくなりたいなら全身やればいいし、
魅力あるボディーバランス壊したくないなら背中重視で続ければいい
なぜなら背中の筋肉の盛り上がりこそが魅力ある筋肉質な肉体の条件だからね
ある程度満足したところで大きくなりたいなら全身やればいいし、
魅力あるボディーバランス壊したくないなら背中重視で続ければいい
334 ：無記無記名：2013/05/07(火) 14:08:42.79 ID:y7N9MM0o
筋トレしても筋肉痛があまりこなくなってきた
毎回強烈な筋肉痛が来る肉体的ポテンシャルの低い
お年寄りみたいな体の人が羨ましいOrz
毎回強烈な筋肉痛が来る肉体的ポテンシャルの低い
お年寄りみたいな体の人が羨ましいOrz
刺激に慣れてしまうから
トレメニュー変えるのも手
トレメニュー変えるのも手
>>333意識を集中させるのは大事よ
筋トレ時のプロテインを飲むタイミングって、皆さんどうされてますか？
自分は、筋トレ1時間前に30g
筋トレ中(30分後くらい)に30g
前はこれに加えて筋トレ後(さらに30分後)に30g飲んでましたが、
取りすぎと思い、やめました
筋トレ中→筋トレ後にした方が良いですかね？
自分は、筋トレ1時間前に30g
筋トレ中(30分後くらい)に30g
前はこれに加えて筋トレ後(さらに30分後)に30g飲んでましたが、
取りすぎと思い、やめました
筋トレ中→筋トレ後にした方が良いですかね？
そろそろウエイトトレ始めて9ヶ月になるけど、ダンベルベンチとブルガリアンスクワットした次の日は必ず筋肉痛になります。
普通は刺激になれて筋肉痛にはなりにくくなると思うのですが、これはおかしいのでしょうか？
普通は刺激になれて筋肉痛にはなりにくくなると思うのですが、これはおかしいのでしょうか？
スクワットは俺も毎回筋肉痛になる
週一回だし
週一回だし
スクワットは筋肉痛で足が棒になるからキツい筋肉痛で一番嫌いな部位
でも引越しはのアルバイトで階段の上り下りを楽にするのはスクワットだった
でも引越しはのアルバイトで階段の上り下りを楽にするのはスクワットだった
342 ：無記無記名：2013/05/07(火) 18:43:12.00 ID:b+H+0mC/
>>342
運動部経験皆無のお年寄り乙ｗ
運動部経験皆無のお年寄り乙ｗ
筋肉痛がこなくなるのは、負荷が足りないだけ。
筋肉が育った分だけ負荷上げないと。
筋肉が育った分だけ負荷上げないと。
345 ：無記無記名：2013/05/07(火) 19:36:22.26 ID:b+H+0mC/
>>343
筋肥大トレの筋肉痛については、運動部経験の有無や年齢など（老人を除く）ほとんど関係ないのに。回復速度は若いほうが有利だが。
やっぱ、脳の機能が不自由だと、何かと不便だねwww 無駄に説明しなくてよかったわw
筋肥大トレの筋肉痛については、運動部経験の有無や年齢など（老人を除く）ほとんど関係ないのに。回復速度は若いほうが有利だが。
やっぱ、脳の機能が不自由だと、何かと不便だねwww 無駄に説明しなくてよかったわw
てす
高校のとき陸上でインターハイいったけど、ハードなトレした後は筋肉痛きてたぞ
全然追い込めてないんじゃないか？
全然追い込めてないんじゃないか？
身体が適応すれば筋肉痛に成りにくくなる
>>344 なんて実際に筋トレしてる奴のコメントじゃない
春だね～w
>>347 のコメントも同じニワカ
高校生の部活での筋トレなんて毎日するもんじゃないから刺激に慣れてないだけ
だから筋肉痛が常にくるのは当たり前
低負荷のトレーニングを長時間するほど筋肉痛が酷くなるし
適切な負荷のトレーニングだと遅延生の筋肉痛になりやすい
>>344 なんて実際に筋トレしてる奴のコメントじゃない
春だね～w
>>347 のコメントも同じニワカ
高校生の部活での筋トレなんて毎日するもんじゃないから刺激に慣れてないだけ
だから筋肉痛が常にくるのは当たり前
低負荷のトレーニングを長時間するほど筋肉痛が酷くなるし
適切な負荷のトレーニングだと遅延生の筋肉痛になりやすい
２１歳 １７２/６０男です
筋肉つけるのはオーバーカロリーな食事でなきゃいけないと書いてあるのですが、体脂肪もあまり付けたくない（現状１８%）状況です。
このオーバーカロリーという意味はタンパク質を撮らないといけないという意味でなのでしょうか。
それなら食事制限とまでは言わないまでもあまり多くのカロリーを撮らないような食事をしたいのですが筋肥大を妨げますか？
例えば、ご飯量を７割にしてその分野菜食べるとか、間食を惣菜パンから納豆とかヨーグルトにするように1500kcal/日を上回らないようにしたいって程度です。
食事の中でプロテイン込で数字上（体重*2）十分なタンパク質は撮るように食事考えるつもりではいるのですが・・・
筋肉つけるのはオーバーカロリーな食事でなきゃいけないと書いてあるのですが、体脂肪もあまり付けたくない（現状１８%）状況です。
このオーバーカロリーという意味はタンパク質を撮らないといけないという意味でなのでしょうか。
それなら食事制限とまでは言わないまでもあまり多くのカロリーを撮らないような食事をしたいのですが筋肥大を妨げますか？
例えば、ご飯量を７割にしてその分野菜食べるとか、間食を惣菜パンから納豆とかヨーグルトにするように1500kcal/日を上回らないようにしたいって程度です。
食事の中でプロテイン込で数字上（体重*2）十分なタンパク質は撮るように食事考えるつもりではいるのですが・・・
>>351
しっかり計算して、少し上回る位のカロリーを摂ってれば理論上は問題ないけど
実際にはギリギリのカロリーじゃ効率悪いよ
体重が増えれば筋肉の割合に関わらず挙上重量は上がるから、負荷も上げれて更に効率よくトレーニングができる
その身長なら最低でも2500kcalは必要
筋肉を増やしたいならそれにプラスαが必要。
ガチガチに計算すれば体脂肪を増やさないギリギリで無駄のない食事はできるだろうけど、毎日の事だからね…。
計算も無しに大雑把にしようとしてるんなら無理とだけ言って置きます。
しっかり計算して、少し上回る位のカロリーを摂ってれば理論上は問題ないけど
実際にはギリギリのカロリーじゃ効率悪いよ
体重が増えれば筋肉の割合に関わらず挙上重量は上がるから、負荷も上げれて更に効率よくトレーニングができる
その身長なら最低でも2500kcalは必要
筋肉を増やしたいならそれにプラスαが必要。
ガチガチに計算すれば体脂肪を増やさないギリギリで無駄のない食事はできるだろうけど、毎日の事だからね…。
計算も無しに大雑把にしようとしてるんなら無理とだけ言って置きます。
消費カロリー以上の食事を取らないと体重は増えないし筋肉はつかん
コレが基本
後の食事内容はたんぱく質を確実に取ってそのほかでカロリーを計算せよ
コレが基本
後の食事内容はたんぱく質を確実に取ってそのほかでカロリーを計算せよ
354 ：無記無記名：2013/05/07(火) 21:12:48.57 ID:EeWcM5zg
外国には24歳で80キロを片手でカールする人がいるそうですが どんなトレーニングしたらそうなるんでしょうか？写真を見たら筋肉はそこそこありますがビルダーほどではありませんでした
355 ：無記無記名：2013/05/07(火) 21:23:42.95 ID:B4lh0/qq
チューブデッドって何ていう筋肉に効くんですか？
友人に頼まれて車いじりをした時、野良猫たちが寄ってきて
始終中腰で猫の相手しながら作業してたら
これまでに感じたことないくらいの筋肉痛が太ももを襲ったことがあるｗ
始終中腰で猫の相手しながら作業してたら
これまでに感じたことないくらいの筋肉痛が太ももを襲ったことがあるｗ
筋肉痛なんか全然気にしないでいいだろ
Tnationとか外国のサイト見てると外人さんはまったく筋肉痛なんて気にしてないのでほとんど話題にすら登らない
もちろん筋肉痛のメカニズムがはっきり解明されてるわけではないので人によって多少は違うのだが
単にいつもと違うことしたというだけの事という事で、それ以上でも以下でもない、
ルーチンを繰り返していけばすぐ筋肉痛はなくなってしかるべきぐらいの意見が大部分
日本だと筋肉痛は筋肥大に繋がっているようなポジティブな受け取られ方をしているが、
むしろ同じルーチンを繰り返しているのに毎回筋肉痛なるならアンダーリカバリーを疑うべきで
栄養や睡眠見直すべきみたいな否定的なサインとして受け取られている印象
筋トレ中/後のバーン/マッスルフルネスなどは外人にもポジティブに捉えられているので
そういうのと俺は頑張った感などが一緒くたになっちゃってるんじゃないかと思う
Tnationとか外国のサイト見てると外人さんはまったく筋肉痛なんて気にしてないのでほとんど話題にすら登らない
もちろん筋肉痛のメカニズムがはっきり解明されてるわけではないので人によって多少は違うのだが
単にいつもと違うことしたというだけの事という事で、それ以上でも以下でもない、
ルーチンを繰り返していけばすぐ筋肉痛はなくなってしかるべきぐらいの意見が大部分
日本だと筋肉痛は筋肥大に繋がっているようなポジティブな受け取られ方をしているが、
むしろ同じルーチンを繰り返しているのに毎回筋肉痛なるならアンダーリカバリーを疑うべきで
栄養や睡眠見直すべきみたいな否定的なサインとして受け取られている印象
筋トレ中/後のバーン/マッスルフルネスなどは外人にもポジティブに捉えられているので
そういうのと俺は頑張った感などが一緒くたになっちゃってるんじゃないかと思う
筋肉痛が目安とか言ってるのは雑魚まで読んだ
初めて筋トレします
腹筋ベンチって使ったほうがいいですか？＞ｗ＜
腹筋ベンチって使ったほうがいいですか？＞ｗ＜
360 ：無記無記名：2013/05/07(火) 22:49:27.94 ID:RasTa31a
ドラゴンフラッグでOK！
ドラゴンなんて一番腹のトレにならん種目
クランチをまずマスターして欲しい
クランチをまずマスターして欲しい
362 ：無記無記名：2013/05/07(火) 23:23:55.21 ID:rXUNMOvE
ID:9Vxa+K2w
腹筋うっぷ
腹筋うっぷ
364 ：無記無記名：2013/05/07(火) 23:26:02.38 ID:ZbnmZ/To
アンダーアーマーガリガリー
365 ：無記無記名：2013/05/07(火) 23:45:55.02 ID:B/oEYaw3
ダンベルフライにチェーンを提げてやるとペックデッキやクロスオーバーの代わりになりませんか？
限界までやる×3その後少し重量下げて限界までやる×3そしたらまたまた重量下げて限界×3、って感じで今アームカールしてるんだけどこれでいいですか？間違ったやり方じゃないですか？
筋トレやり始めでよくわからないので教えてください。
因みに重量は22キロ→18キロ→15キロで変えています
筋トレやり始めでよくわからないので教えてください。
因みに重量は22キロ→18キロ→15キロで変えています
>>302
もうちょいスタンス広げなさい
もうちょいスタンス広げなさい
>>367
バーベルカールかいの？
9セットも要らんえ。
22kgで限界まで3セット、ちゅうのが1セット目で10発程度の負荷になってるんやったら
メイン重量3セット+重量下げて1セットで充分え。
毎回多セットやってたら体が勝手にペース配分して
最初の方のセットで全力出し切れなくなるえ。
とはいえカールだけは俺も多セットやるけどな
バーベルカールかいの？
9セットも要らんえ。
22kgで限界まで3セット、ちゅうのが1セット目で10発程度の負荷になってるんやったら
メイン重量3セット+重量下げて1セットで充分え。
毎回多セットやってたら体が勝手にペース配分して
最初の方のセットで全力出し切れなくなるえ。
とはいえカールだけは俺も多セットやるけどな
370 ：無記無記名：2013/05/08(水) 00:35:21.73 ID:k6ionMmL
イクー！
>>357
君は正しいフォームで毎回ヘドが出るほど追い込むようなトレはしてない人だよね？
その内容を現役のビルダーに言ってごらん。相手にされんと思うぞ。
筋肉痛が来ないようなトレしてるビルダーなんて、オレのまわりには一人もいないよ。
君は正しいフォームで毎回ヘドが出るほど追い込むようなトレはしてない人だよね？
その内容を現役のビルダーに言ってごらん。相手にされんと思うぞ。
筋肉痛が来ないようなトレしてるビルダーなんて、オレのまわりには一人もいないよ。
372 ：無記無記名：2013/05/08(水) 00:39:56.71 ID:u4vhf//v
筋肉痛なんて筋発達の目安にならんし。
筋肉痛にならない俺凄いと言ってる奴は一体何て言ってほしいのだろうか？
自慢するベクトルが謎すぎてよくわからん。
自慢するベクトルが謎すぎてよくわからん。
今現在の体型維持を目的に筋トレやっていて
どんどんウエイトを上げてさらなる筋肥大を目指していこうというわけではないから
ウ板の立ち位置としては微妙なんだけど
ウエイトを上げずに、ある重さからずっと固定のままトレ続けて
現状維持をキープする（筋肉を落とさない）のは可能？
どんどんウエイトを上げてさらなる筋肥大を目指していこうというわけではないから
ウ板の立ち位置としては微妙なんだけど
ウエイトを上げずに、ある重さからずっと固定のままトレ続けて
現状維持をキープする（筋肉を落とさない）のは可能？
>>371
喧嘩売ってる訳じゃなくて
ビルダーって、それ専門でやってて仕事はやってないか適当な人らでしょ？
そういう特殊な例を全てのトレーニーに当てはめるのは無理があるんちゃう？
ごく一部の人を特権階級みたいに言うのはちょっと違う気がするんだが…。
ごくごく一般的なトレーニーに通用するようなお話しで行って貰えませんか？
喧嘩売ってる訳じゃなくて
ビルダーって、それ専門でやってて仕事はやってないか適当な人らでしょ？
そういう特殊な例を全てのトレーニーに当てはめるのは無理があるんちゃう？
ごく一部の人を特権階級みたいに言うのはちょっと違う気がするんだが…。
ごくごく一般的なトレーニーに通用するようなお話しで行って貰えませんか？
>>351
おれも同じ状況で、太りたくないけど、筋肉付けたい
3年前は体重65kgでベンチプレス70kg*10,10,8
くらいだったのだが、
その後全くやらなくなって、2週間くらい前からやり始めて、50kg*8が限界
今は体重62kg、しかしこれ以上太ると腹も出てくるし嫌だ
元の70kgできた頃に太らないで戻せないのかな？
おれも同じ状況で、太りたくないけど、筋肉付けたい
3年前は体重65kgでベンチプレス70kg*10,10,8
くらいだったのだが、
その後全くやらなくなって、2週間くらい前からやり始めて、50kg*8が限界
今は体重62kg、しかしこれ以上太ると腹も出てくるし嫌だ
元の70kgできた頃に太らないで戻せないのかな？
>>375すまんが筋トレを趣味で3年やってるが、筋肉痛は毎回くる。なまけた筋トレするとこないし、筋肉にはサプライズが必要だ。
だけどビルダーでもないなら別に適当にやればいいじゃん。俺はどうせやるならしっかりやる。
だけどビルダーでもないなら別に適当にやればいいじゃん。俺はどうせやるならしっかりやる。
378 ：無記無記名：2013/05/08(水) 01:49:33.86 ID:6GULHTCw
>>200
レスありがとうございます！
５月からジムを変えたのでなれてから減量に入ろうと思います。
ここ最近疲れがたまっててこの前、二セット目ができなくてやばいと思って一週間位筋トレ休んで
今日筋トレして体脂肪計ったら体重は減ったのに脂肪はふえてました。
70KG越えてから脂肪をコントロールできなくてショックです。
レスありがとうございます！
５月からジムを変えたのでなれてから減量に入ろうと思います。
ここ最近疲れがたまっててこの前、二セット目ができなくてやばいと思って一週間位筋トレ休んで
今日筋トレして体脂肪計ったら体重は減ったのに脂肪はふえてました。
70KG越えてから脂肪をコントロールできなくてショックです。
379 ：無記無記名：2013/05/08(水) 01:52:58.77 ID:RvBqI5wt
50万以下のセルシオってどうなの？
初心者です。ゴリマッチョになりたいのですが10kgのダンベル二個では軽過ぎますか？
382 ：無記無記名：2013/05/08(水) 02:13:31.36 ID:RvBqI5wt
こうするにはどうしたらええの。
|腰|
／ 足 ＼
筋肉が付いても、
|腰|
|足|
と、いわゆるズン胴みたいなラインになって困っている。
|腰|
／ 足 ＼
筋肉が付いても、
|腰|
|足|
と、いわゆるズン胴みたいなラインになって困っている。
筋肉痛と筋肥大は何の関係もないなんて散々語りつくした話題だろ？
何でいまさら盛り上がってるんだよ
何でいまさら盛り上がってるんだよ
寂しいからだろ
スティッフレッグドデッドリフトは足幅によっても効き方が変わる
消費カロリー以上のカロリー摂取しないと筋肉増えないってマジか？
ダイエットがてら筋トレ初めて10kg痩せたけど確実に筋肥大してきてるぞ？
食事量もすこし制限してるから消費カロリー以下の摂取量だと思う。
もともと脂肪がついてれば、脂肪が筋肉に変わるエネルギー源になるってことはない？
ダイエットがてら筋トレ初めて10kg痩せたけど確実に筋肥大してきてるぞ？
食事量もすこし制限してるから消費カロリー以下の摂取量だと思う。
もともと脂肪がついてれば、脂肪が筋肉に変わるエネルギー源になるってことはない？
390 ：無記無記名：2013/05/08(水) 09:51:13.63 ID:yxBDbYJr
そんなに筋トレしたいなら土方やれば良いのに
筋肉は付いても筋肉量は増えない
ダイエットしながら筋肉増やせたらこれは凄いと！！
たぶん、そのリズムでやってればいずれ筋肉も痩せ細ってくると思う
自分の経験からだけどw
ダイエットしながら筋肉増やせたらこれは凄いと！！
たぶん、そのリズムでやってればいずれ筋肉も痩せ細ってくると思う
自分の経験からだけどw
>>388
ATPとADPの比率が筋肥大の要になるようだ
つまり栄養状態が良ければ筋肥大するし、そうでなければしない
もともと太ってる人ならがりがりの人よりも筋肉が多いのが普通だから
脂肪が減ってカットが出てきたのだろうね
ATPとADPの比率が筋肥大の要になるようだ
つまり栄養状態が良ければ筋肥大するし、そうでなければしない
もともと太ってる人ならがりがりの人よりも筋肉が多いのが普通だから
脂肪が減ってカットが出てきたのだろうね
394 ：無記無記名：2013/05/08(水) 11:08:42.33 ID:k6ionMmL
>>382
無理ではない。
無理ではない。
395 ：無記無記名：2013/05/08(水) 11:11:11.41 ID:k6ionMmL
お前らなー、
俺はなー、生きて生きてなー、
生きまくるよなー
俺の命はなー、生きるためになー、
流れているんだよなー
,,.-‐''""""'''ー-.､
,ｨ" ＼
/ `､
,i i
r'-=ﾆ;'_ー-､___,,.ｨ‐‐-,,_ __|
| r,i ~`'ー-l;l : : : `l-r'"ﾒ､
ヾ､ `ー‐'": i!_,l_ノ`
| ,:(,..､ ;:|/
| ,,,..;:;:;:;,/
/ `::;;. '"`ﾆ二ｿ
/7 ﾞﾞ:`-､;:;:;;;:;:;:;;/
,,.ィ"`:､ "/;:`ｰ-:､.._
俺はなー、生きて生きてなー、
生きまくるよなー
俺の命はなー、生きるためになー、
流れているんだよなー
,,.-‐''""""'''ー-.､
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r'-=ﾆ;'_ー-､___,,.ｨ‐‐-,,_ __|
| r,i ~`'ー-l;l : : : `l-r'"ﾒ､
ヾ､ `ー‐'": i!_,l_ノ`
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/ `::;;. '"`ﾆ二ｿ
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396 ：無記無記名：2013/05/08(水) 13:35:36.09 ID:j0dLeONa
黒人は鍛えて肥大しても膝周辺が細くて丸い太腿だが、
日本人は鍛えるとすぐヒザ上が四角くなるよなｗ
日本人は鍛えるとすぐヒザ上が四角くなるよなｗ
>>388
脂肪が分解してブドウ糖になるんだったらお前も救われるんだけどな
脂肪が分解してブドウ糖になるんだったらお前も救われるんだけどな
今、分割して筋トレしてるんだが
月 胸・背中
火 休み
水 肩・腕
木 休み
金 足・腹
土 基本 休み 時間があれば
有酸素運動(縄跳び・ウォーキング)
日 基本 休み 時間があれば
有酸素運動(縄跳び・ウォーキング)
筋トレ後に一回、寝る前に一回
1日に2回プロテインを飲んでる
休みの日、有酸素運動をやる日は
寝る前の1回だけ
こんな感じなんだが、
[お前、やり方がおかしいぞ？]
と、いう所があったら教えて欲しい
月 胸・背中
火 休み
水 肩・腕
木 休み
金 足・腹
土 基本 休み 時間があれば
有酸素運動(縄跳び・ウォーキング)
日 基本 休み 時間があれば
有酸素運動(縄跳び・ウォーキング)
筋トレ後に一回、寝る前に一回
1日に2回プロテインを飲んでる
休みの日、有酸素運動をやる日は
寝る前の1回だけ
こんな感じなんだが、
[お前、やり方がおかしいぞ？]
と、いう所があったら教えて欲しい
399 ：無記無記名：2013/05/08(水) 15:49:20.89 ID:yeeWJ1i6
俺なら足・腹の日を水曜にして
肩・腕の日を金曜にするね
理由は有酸素、ウォーキングあるので足の日を離す。
胸背中の日と片腕の日を離す。
肩・腕の日を金曜にするね
理由は有酸素、ウォーキングあるので足の日を離す。
胸背中の日と片腕の日を離す。
400 ：無記無記名：2013/05/08(水) 16:37:30.94 ID:4BT2lGUA
３年間続けていた筋トレを半年間サボってしまいました
半年ぶりトレーニングを再開したらサボる前には平気で出来ていた筋トレメニューが出来なくなっており、腕が上がらない程の筋肉痛で力がまったく入りません
前まで出来ていた筋トレメニューをすべて消化出来なくなっています
一体どうすればいいのでしょうか？
この半年間のサボりで３年間の努力は無駄になってしまったのでしょうか？
今からでもやり直せますか？
半年ぶりトレーニングを再開したらサボる前には平気で出来ていた筋トレメニューが出来なくなっており、腕が上がらない程の筋肉痛で力がまったく入りません
前まで出来ていた筋トレメニューをすべて消化出来なくなっています
一体どうすればいいのでしょうか？
この半年間のサボりで３年間の努力は無駄になってしまったのでしょうか？
今からでもやり直せますか？
>>400
やり直すかやり直さないかはお前の気持ち次第だろ、しるかボケ、栄養とってクソしてさっさと寝ろカス。
やり直すかやり直さないかはお前の気持ち次第だろ、しるかボケ、栄養とってクソしてさっさと寝ろカス。
>>400
前にキチンとしてたんならメモリーあるから半年～1年で元に戻るよ
前にキチンとしてたんならメモリーあるから半年～1年で元に戻るよ
404 ：無記無記名：2013/05/08(水) 18:45:21.55 ID:4BT2lGUA
>>400そんなにかかるんですか…
３年間の努力は半年間で水の泡になっているのでしょうか？
半年前まではダンベル１００回→腕立て５０回→懸垂５０でも筋トレが出来ないような筋肉痛にはならず、１日おきに続けられました
しかし今では腕立てに入った段階で腕中が筋肉痛に襲われて腕を真っ直ぐ延ばすのもキツい状態で懸垂に入れません…
１日経っても治らず、トレーニングをしたくても出来ないと言いジレンマに陥っています
半年間怠けた事を今すごく後悔しています
３年間の努力は半年間で水の泡になっているのでしょうか？
半年前まではダンベル１００回→腕立て５０回→懸垂５０でも筋トレが出来ないような筋肉痛にはならず、１日おきに続けられました
しかし今では腕立てに入った段階で腕中が筋肉痛に襲われて腕を真っ直ぐ延ばすのもキツい状態で懸垂に入れません…
１日経っても治らず、トレーニングをしたくても出来ないと言いジレンマに陥っています
半年間怠けた事を今すごく後悔しています
プロテイン、ずっとスプーンで混ぜて溶かして飲んでるんですが、
ダマになってるのはスプーンの背中ですりつぶして溶かしてますが、
シェーカーって、よく溶けるものでしょうか？
店頭でシェーカー見たら、ただの入れ物に見えて、わざわざ買う必要があると
思えず買わなかったのですが
ダマになってるのはスプーンの背中ですりつぶして溶かしてますが、
シェーカーって、よく溶けるものでしょうか？
店頭でシェーカー見たら、ただの入れ物に見えて、わざわざ買う必要があると
思えず買わなかったのですが
>>404
その程度なら筋トレと言わないから大丈夫だ
その程度なら筋トレと言わないから大丈夫だ
巷では食べ順ダイエットなんて流行ってるけど食物繊維最初に食べるとたんぱく質の吸収も悪くなるってある？
>>405
たかだか300円程度のものを買えないなら直接食え
たかだか300円程度のものを買えないなら直接食え
口の中でシェイクすりゃええやんww
412 ：無記無記名：2013/05/08(水) 19:55:00.48 ID:ZRyFe1vu
本気トレの後は決まってちんこちっちゃくなるのは何故だ
>>411
100均のやつは中国製だから変な物質が染み出してきそうで、オレなら使わないなw
100均のやつは中国製だから変な物質が染み出してきそうで、オレなら使わないなw
>>412
プールのあとはもっと小さくなってます
プールのあとはもっと小さくなってます
415 ：無記無記名：2013/05/08(水) 20:47:52.28 ID:Dbh1YJpx
バスケットをやっています。大一です
大学生にもなったので、本格的にプロテインを使ってバスケに役立つ筋肉を育てたいと思っています
調べたところ、ゴールドジムのプロテインがいいという評判が多かったんですが、具体的にどのプロテインを使えばいいのでしょうか
プロテインの種類、筋トレのメニュー（あまり器具とかは使えないですが、ゴムのチューブ程度なら使えます）、期間などを教えてください
バスケに役立てたいので、できればバスケに詳しい方の回答をお願いします
大学生にもなったので、本格的にプロテインを使ってバスケに役立つ筋肉を育てたいと思っています
調べたところ、ゴールドジムのプロテインがいいという評判が多かったんですが、具体的にどのプロテインを使えばいいのでしょうか
プロテインの種類、筋トレのメニュー（あまり器具とかは使えないですが、ゴムのチューブ程度なら使えます）、期間などを教えてください
バスケに役立てたいので、できればバスケに詳しい方の回答をお願いします
416 ：無記無記名：2013/05/08(水) 20:56:34.57 ID:vvJJ+ACG
?
417 ：無記無記名：2013/05/08(水) 20:57:47.10 ID:vvJJ+ACG
バスケてなんや？
>>412
交感神経が優位になってるから自然とそうなる
交感神経が優位になってるから自然とそうなる
419 ：無記無記名：2013/05/08(水) 21:29:01.18 ID:lyFMIK8T
なんで皆すぐにプロテイン摂りたがるのかなあ。
プロテインは魔法の薬とは違うぜ
プロテインは魔法の薬とは違うぜ
>>415
ゴールドジムのプロテインは良いけど、国産のはボッタクリ価格だから、本格的に飲むならアメリカ産のを
何種類かあるのでオプチとかチャンピオンからチョイス
当然だけど、プロテインは薬では無いので、それに見合う強度のトレーニングをして始めて結果がでる。
トレーニング内容にしても、プロテインにしても丸投げして良い答えを得るのは不可能
ある程度 自分で試行錯誤しながら勉強して的を絞った質問をするよろし。
バスケなら下半身の素早い転回が必要だから、専門書を本屋で漁る方が確実。
個別のトレーニングはここで質問を
ゴールドジムのプロテインは良いけど、国産のはボッタクリ価格だから、本格的に飲むならアメリカ産のを
何種類かあるのでオプチとかチャンピオンからチョイス
当然だけど、プロテインは薬では無いので、それに見合う強度のトレーニングをして始めて結果がでる。
トレーニング内容にしても、プロテインにしても丸投げして良い答えを得るのは不可能
ある程度 自分で試行錯誤しながら勉強して的を絞った質問をするよろし。
バスケなら下半身の素早い転回が必要だから、専門書を本屋で漁る方が確実。
個別のトレーニングはここで質問を
422 ：無記無記名：2013/05/08(水) 22:15:00.50 ID:vvJJ+ACG
俺はプロティンは粉ごと口に入れて、それから水を口に入れて
口の中でシェイクして呑み込むで
容器でシェイクすんのはバーテンくらいやろ？
ちゃうか？
口の中でシェイクして呑み込むで
容器でシェイクすんのはバーテンくらいやろ？
ちゃうか？
423 ：無記無記名：2013/05/08(水) 22:19:19.05 ID:yxBDbYJr
クソつまんねー関西人
424 ：無記無記名：2013/05/08(水) 22:26:05.60 ID:vvJJ+ACG
俺は生まれも育ちも横浜やボケ
朝鮮人から見たら横浜も関西なんやろな
朝鮮人から見たら横浜も関西なんやろな
425 ：無記無記名：2013/05/08(水) 22:28:09.03 ID:Kn6ktjbk
ネットで関西弁のやつは無条件でスルー、あぼーんが常識
426 ：無記無記名：2013/05/08(水) 22:28:50.73 ID:yxBDbYJr
俺はプロティンは粉ごと口に入れて、それから水を口に入れて
口の中でシェイクして呑み込むで
容器でシェイクすんのはバーテンくらいやろ？
ちゃうか？
俺はプロティンは粉ごと口に入れて、それから水を口に入れて
口の中でシェイクして呑み込むで
容器でシェイクすんのはバーテンくらいやろ？
ちゃうか？
口の中でシェイクして呑み込むで
容器でシェイクすんのはバーテンくらいやろ？
ちゃうか？
俺はプロティンは粉ごと口に入れて、それから水を口に入れて
口の中でシェイクして呑み込むで
容器でシェイクすんのはバーテンくらいやろ？
ちゃうか？
427 ：無記無記名：2013/05/08(水) 22:34:39.50 ID:vvJJ+ACG
横浜黄昏ホテルの小部屋
428 ：無記無記名：2013/05/08(水) 22:36:20.25 ID:vvJJ+ACG
プロティンを容器でシェイクしとる奴て自分がバーテンになった気分でおんにゃろな
蝶ネクタイとか締めてシャカシャカ振っとんにゃろな
滑稽な光景が目に浮かぶわ
蝶ネクタイとか締めてシャカシャカ振っとんにゃろな
滑稽な光景が目に浮かぶわ
ほれ、頑張れ頑張れもっともっと！！！
431 ：無記無記名：2013/05/08(水) 22:50:22.97 ID:lyFMIK8T
関西弁聞くだけで腹立つ
日本で一番ムカつく感じ悪い方言だな。
ねんねんねんねんｗｗｗｗｗｗｗｗ
へんへんへんへんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ちゃうちゃうちゃうちゃうｗｗｗｗｗｗｗ
雑音に紛れると中国語かと思うことがある
日本で一番ムカつく感じ悪い方言だな。
ねんねんねんねんｗｗｗｗｗｗｗｗ
へんへんへんへんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ちゃうちゃうちゃうちゃうｗｗｗｗｗｗｗ
雑音に紛れると中国語かと思うことがある
432 ：無記無記名：2013/05/08(水) 22:51:13.60 ID:lyFMIK8T
東北弁は韓国語と間違うなｗ
ほれ、どした頑張れ頑張れもっともっと！！たぶん、
じゃあの！ （´・ω・` ）ﾉｼ
435 ：無記無記名：2013/05/08(水) 23:20:21.09 ID:Ro1sr3/N
背中を中心に鍛え始めてからヤバイくらいにカラダがデカくなり始めました。
体重も増えたせいか、靴のサイズもデカくなり出費が嵩みます…
このまま背中中心に鍛えるべきでしょうか？
体重も増えたせいか、靴のサイズもデカくなり出費が嵩みます…
このまま背中中心に鍛えるべきでしょうか？
437 ：無記無記名：2013/05/08(水) 23:26:26.40 ID:yxBDbYJr
関西人は縦縞着て粉もんでも食ってろよ
近寄るな
近寄るな
>>435
ねさかをちゃんとやれよ
ねさかをちゃんとやれよ
439 ：無記無記名：2013/05/08(水) 23:31:27.10 ID:Ro1sr3/N
胸筋は体質なのか、何もしないでもそこそこあるんですよね。
クリーンやスナッチをやり始めてから短期間でカラダがヤバくなりましたw
クリーンやスナッチをやり始めてから短期間でカラダがヤバくなりましたw
>>439
うp
うp
442 ：無記無記名：2013/05/08(水) 23:36:30.31 ID:Ro1sr3/N
シェーカーを全力で振るのもトレーニングだろ
泡立ったプロテイン飲むのなんてオマケみたいなもんだ
泡立ったプロテイン飲むのなんてオマケみたいなもんだ
444 ：無記無記名：2013/05/08(水) 23:44:48.35 ID:Ro1sr3/N
スナッチ、ジャークをやり始めてから
今まであまり効いた感じがしなかったワンハンドローがバリバリに効き始めましたね。
ルーマニアンデッドも重量アップです。
今まであまり効いた感じがしなかったワンハンドローがバリバリに効き始めましたね。
ルーマニアンデッドも重量アップです。
>>393
だめかガカーリ
だめかガカーリ
446 ：無記無記名：2013/05/09(木) 00:26:09.64 ID:3oGRVtZs
関東人や東京人でも普通に関西弁使うし
AKBやももクロのメンバー見たら関西弁使うのばかり
お笑い番組とかよー見てるんちゃう？
AKBやももクロのメンバー見たら関西弁使うのばかり
お笑い番組とかよー見てるんちゃう？
447 ：無記無記名：2013/05/09(木) 00:28:03.93 ID:3oGRVtZs
>>443
それやったらマスかく自慰行為もトレーニングになるで
それやったらマスかく自慰行為もトレーニングになるで
器具使わないで背筋を鍛えたい場合、うつ伏せになって反るやつしか方法無い？
449 ：無記無記名：2013/05/09(木) 00:30:00.20 ID:3oGRVtZs
関西弁が話せない奴等ってアメリカ人なのに英語が話せないのと一緒で
劣等感とかコンプレックスあるんやろなあ
可哀想にな
劣等感とかコンプレックスあるんやろなあ
可哀想にな
関西人からするとそのものまね関西弁は下手すぎて笑われるんだけどな
せやかて工藤
>>380
DQN？
DQN？
関西弁ほんま嫌いやわー
455 ：無記無記名：2013/05/09(木) 02:19:50.36 ID:f7ub1gIY
なんだ？関西ネタまだ続いてるのか
そりゃへんでへんでへんへんでｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
頭も変でｗｗｗｗｗｗｗ
そりゃへんでへんでへんへんでｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
頭も変でｗｗｗｗｗｗｗ
456 ：無記無記名：2013/05/09(木) 02:43:42.34 ID:D5c4L1v/
45kgから60kgに増量(5ヶ月掛けて
そろそろ人に少し太った？って言われるようになったので減量をしたいのですが
筋肉を極力減らさずに脂肪をとるダイエット法はないでしょうか？
考えているのが
1日1800Kcalとる
たんぱく質60g以上取る
週3でジョギング30分ウォーキング30分をする
を考えていますがどうでしょう
筋トレはいつも通りします
そろそろ人に少し太った？って言われるようになったので減量をしたいのですが
筋肉を極力減らさずに脂肪をとるダイエット法はないでしょうか？
考えているのが
1日1800Kcalとる
たんぱく質60g以上取る
週3でジョギング30分ウォーキング30分をする
を考えていますがどうでしょう
筋トレはいつも通りします
70まで増やしてからでいいよ
458 ：無記無記名：2013/05/09(木) 04:52:41.59 ID:0YlBN1N1
女は本能では俺たちマッチョを求めてる
女どもは俺の体みて欲情してるのが感じる。
理性でおさえてるけどな。
女どもは俺の体みて欲情してるのが感じる。
理性でおさえてるけどな。
459 ：無記無記名：2013/05/09(木) 06:00:06.12 ID:Si14C2v8
女は本能では俺たちマッチョを求めてる
女どもは俺の体みて欲情してるのが感じる。
理性でおさえてるけどな。
女どもは俺の体みて欲情してるのが感じる。
理性でおさえてるけどな。
460 ：無記無記名：2013/05/09(木) 08:18:30.13 ID:aXHmQTq9
>>458
コピペとして採用
コピペとして採用
461 ：無記無記名：2013/05/09(木) 08:26:50.20 ID:iHr7i846
>>439
うp
うp
463 ：無記無記名：2013/05/09(木) 08:56:19.28 ID:pCrKS5HX
女は本能では俺たちマッチョを求めてる
女どもは俺の体みて欲情してるのが感じる。
理性でおさえてるけどな。↑これ真面目にそうだよな
女どもは俺の体みて欲情してるのが感じる。
理性でおさえてるけどな。↑これ真面目にそうだよな
464 ：無記無記名：2013/05/09(木) 08:59:04.84 ID:/qTGUpkL
狭い部屋で、この動画みたいにベンチ買って同じ動作してみたいんですが、わざわざベンチ買う必要あるでしょうか？
http://www.listenonrepeat.com/watch/?v=JTjyJzczqi4
http://www.listenonrepeat.com/watch/?v=JTjyJzczqi4
465 ：無記無記名：2013/05/09(木) 09:06:09.96 ID:/YVMYax8
女の私からの正直な意見としてジャニーズ系の細い体もいいけど筋肉隆々の体も凄くいいです
ただ女性は血管の浮き出た筋肉＝アレと直接連想してしまうので
筋肉好き＝アレ好きと思われるのは困るわけで周囲には筋肉好きを表明できないわけなんです
筋肉好きといっても脂ぎった体で変なポーズとって角刈りのオジサンが作り笑顔浮かべてるのは凄く嫌で
顔は中性的なイケメンで体は筋肉隆々なんて人がいたら最高だと思う女子は凄く多いと思います
男の人にとっての童顔で巨乳が良いって言ってる感覚に似てるかな？
ただ女性は血管の浮き出た筋肉＝アレと直接連想してしまうので
筋肉好き＝アレ好きと思われるのは困るわけで周囲には筋肉好きを表明できないわけなんです
筋肉好きといっても脂ぎった体で変なポーズとって角刈りのオジサンが作り笑顔浮かべてるのは凄く嫌で
顔は中性的なイケメンで体は筋肉隆々なんて人がいたら最高だと思う女子は凄く多いと思います
男の人にとっての童顔で巨乳が良いって言ってる感覚に似てるかな？
>>463
志村、ホモ限ホモ限！
志村、ホモ限ホモ限！
468 ：無記無記名：2013/05/09(木) 09:53:38.55 ID:UUDWbnhY
なるほど
ブス巨乳にあまり需要が無いのと同じでブサマッチョも需要はないのか
筋肉は顔ありきってことだね
ブス巨乳にあまり需要が無いのと同じでブサマッチョも需要はないのか
筋肉は顔ありきってことだね
スクワットを週1、ワンセットのみ600回やるんですが300超えたあたりから腰に効いてきます
当初は100とか200あたりから効いてたんで若干鍛えられてるとは思うのですが今のところで停滞してる感じです
やってるときは腰に効いてる感じなんですが翌日筋肉痛になる所が腰と言うよりは大殿筋の上の方に少し腰辺までせり上がった筋肉が左右ついている感じなんですがこの辺を手っ取り早く鍛えるにはどう言う筋トレがいいでしょうか？
当初は100とか200あたりから効いてたんで若干鍛えられてるとは思うのですが今のところで停滞してる感じです
やってるときは腰に効いてる感じなんですが翌日筋肉痛になる所が腰と言うよりは大殿筋の上の方に少し腰辺までせり上がった筋肉が左右ついている感じなんですがこの辺を手っ取り早く鍛えるにはどう言う筋トレがいいでしょうか？
470 ：無記無記名：2013/05/09(木) 10:39:53.62 ID:+CcjfiZq
>>469
サイドレッグレイズ アブダクション
サイドレッグレイズ アブダクション
て
474 ：無記無記名：2013/05/09(木) 11:49:00.46 ID:iHr7i846
ハートは目に見えないからどう見てもルックス
>>469
スクワットをワンセット600回っていったい何キロでやってるんだ？
スクワットをワンセット600回っていったい何キロでやってるんだ？
476 ：無記無記名：2013/05/09(木) 11:52:10.96 ID:GgO08rke
477 ：無記無記名：2013/05/09(木) 11:53:01.97 ID:GgO08rke
>>463
ただしタイプの顔に限る
ただしタイプの顔に限る
近所にジムがある場所でマッチョを意識した飲食店をやろうと思いつきました
タンパク質の多いメニューで筋トレしてる人をサポートできたらなと思いました
カロリーだけでなく脂質や炭水化物やタンパク質の量まで表示したメニューを考えているんだけど
仮にこういう店が近所にあったら皆さん利用してくれますか？
もちろん炭水化物は何グラムでとか細かい指定もできるようにしたいと思ってます
タンパク質の多いメニューで筋トレしてる人をサポートできたらなと思いました
カロリーだけでなく脂質や炭水化物やタンパク質の量まで表示したメニューを考えているんだけど
仮にこういう店が近所にあったら皆さん利用してくれますか？
もちろん炭水化物は何グラムでとか細かい指定もできるようにしたいと思ってます
最近のトレ評価して下さい
マシンでインクラインベンチを3セット
マシンで体育座りみたいな格好から、足を押し出す奴3セット
バーベルカール3セット
マシンで腹筋をやる奴3セット
マシンで上から棒をひっぱって肩鍛える奴3セット
これに何かプラスした方がいいものありますか？？
マシンでインクラインベンチを3セット
マシンで体育座りみたいな格好から、足を押し出す奴3セット
バーベルカール3セット
マシンで腹筋をやる奴3セット
マシンで上から棒をひっぱって肩鍛える奴3セット
これに何かプラスした方がいいものありますか？？
>>474
は？金でしょ
は？金でしょ
482 ：無記無記名：2013/05/09(木) 12:15:38.41 ID:9TqZTirT
>>480
マシンで上から棒をひっぱって-----これは背中じゃない？
マシンで上から棒をひっぱって-----これは背中じゃない？
>>479
都心のゴールドジムのすぐ側にでも陣取るの？
せっかくなら各種サプリメントを試せるといいね
飲食店とはちょっと方向性変わってくるけど
あとはマッスル北村のキチガイドリンクをネタで用意してみても面白そう
都心のゴールドジムのすぐ側にでも陣取るの？
せっかくなら各種サプリメントを試せるといいね
飲食店とはちょっと方向性変わってくるけど
あとはマッスル北村のキチガイドリンクをネタで用意してみても面白そう
>>475
自重です、何ももってません
自重です、何ももってません
服の上からでも体型が見違えて見えるようになりたい場合、特にどの筋肉を肥大
させるのが良いですか？
肩とかですか？
させるのが良いですか？
肩とかですか？
>>486
胸パットも忘れるなよ
胸パットも忘れるなよ
489 ：無記無記名：2013/05/09(木) 13:48:32.12 ID:lbXzarz/
490 ：無記無記名：2013/05/09(木) 14:01:54.50 ID:yStK5/cN
491 ：無記無記名：2013/05/09(木) 14:12:27.08 ID:UiuW0f/7
半年ぶりの筋トレで腕中が筋肉痛になった者ですが…
２日経ちましたがまだ治りません…
治るまでしっかり休んで治ったら軽めの筋トレに切り変えた方がいいのでしょうか？
２日経ちましたがまだ治りません…
治るまでしっかり休んで治ったら軽めの筋トレに切り変えた方がいいのでしょうか？
492 ：無記無記名：2013/05/09(木) 14:22:44.16 ID:LYPksjBt
>>489
サムネでわかるグロ貼るとか頭悪いやつだな
サムネでわかるグロ貼るとか頭悪いやつだな
493 ：無記無記名：2013/05/09(木) 14:30:32.04 ID:GgO08rke
>>492
グロなの？見なくて良かった。。
グロなの？見なくて良かった。。
筋トレすると、いつも左肘の内側の筋肉の付け根だけが、
ピリピリと痛み情けなくなります…(T_T)
ピリピリと痛み情けなくなります…(T_T)
495 ：無記無記名：2013/05/09(木) 15:03:19.93 ID:BAdty2T+
空腹時の追い込み時に両手足が痺れて来ます、空腹のせいですか？それとも……
496 ：無記無記名：2013/05/09(木) 15:26:59.14 ID:xRVzQn8P
疲れてるんだ、相談事はたまにしてくれ
飯を食え
飯を食って追い込みして同じなら病院行けと
飯を食え
飯を食って追い込みして同じなら病院行けと
>>491
いきなり半年休んで同じメニューをしようと思うほうが間違っています。
その前に，筋トレになっていないメニューを変えないと効果はないです。
50回とか100回とかの負荷だと筋肉を大きくすることはできません。
そのトレーニングと同程度の効果を出すのならランニングをやったほうが効果が高いです。
>>494
腱が痛んでいるかもしれないから休んでも治らないなら病院へ
>>495
低血糖状態の代表的なものです。
トレの1時間くらい前に何か食べましょう。
直前に甘い飲み物でもいいのでとにかくエネルギーを補給しないと
トレーニングをしながら筋肉を削っていることになります。
いきなり半年休んで同じメニューをしようと思うほうが間違っています。
その前に，筋トレになっていないメニューを変えないと効果はないです。
50回とか100回とかの負荷だと筋肉を大きくすることはできません。
そのトレーニングと同程度の効果を出すのならランニングをやったほうが効果が高いです。
>>494
腱が痛んでいるかもしれないから休んでも治らないなら病院へ
>>495
低血糖状態の代表的なものです。
トレの1時間くらい前に何か食べましょう。
直前に甘い飲み物でもいいのでとにかくエネルギーを補給しないと
トレーニングをしながら筋肉を削っていることになります。
>>495
空腹でトレーニングとかアホの所業
空腹でトレーニングとかアホの所業
499 ：無記無記名：2013/05/09(木) 15:45:21.76 ID:r7m9JhhI
ストレッチ・リセプターが原因ならそうでもない
500 ：無記無記名：2013/05/09(木) 15:46:17.38 ID:r7m9JhhI
あ、リじゃなくてレな。
どっちでもいいか。
どっちでもいいか。
>>489
肩幅がないな。あとは肌が汚い。
肩幅がないな。あとは肌が汚い。
>>486
パンプアップ=筋肥大だから高回数でとことん追い込め
パンプアップ=筋肥大だから高回数でとことん追い込め
>>474
亀ですまんけど、ハートは行動に表れますしおすし。
亀ですまんけど、ハートは行動に表れますしおすし。
最近筋トレ始めたのですが、身体を絞るのと、筋肉を付けるのを同時にするのは効率悪いのでしょうか？
毎回、筋肉痛が直ってもまた筋肉痛に
させるぐらいまで体を
追い込みたいんだが、どうすれば
いいんだ？
筋肉痛になるにしても、やっぱり
最初だけで後はたまにしかならない
ぐらいなんだが・・・
やっぱり、集中力が足らないのかなぁ・・・(´・ω・｀)
させるぐらいまで体を
追い込みたいんだが、どうすれば
いいんだ？
筋肉痛になるにしても、やっぱり
最初だけで後はたまにしかならない
ぐらいなんだが・・・
やっぱり、集中力が足らないのかなぁ・・・(´・ω・｀)
>>498
オマエは、脚のトレで歩行困難になるほど追い込んだこと無いだろ？w
オマエは、脚のトレで歩行困難になるほど追い込んだこと無いだろ？w
>>507
（＾ν＾）(、、、何言ってんだこいつバカなのかな？)
（＾ν＾）(、、、何言ってんだこいつバカなのかな？)
>>506
集中力の問題？
トレーニング方法が間違っているのかもしれないぞ
ヘビーデューティ・トレーニングをすると筋肉痛に成りやすい
もっとも筋肉痛になるまで体を追い込んでも、体がデカク成る保証はないけどなｗ
集中力の問題？
トレーニング方法が間違っているのかもしれないぞ
ヘビーデューティ・トレーニングをすると筋肉痛に成りやすい
もっとも筋肉痛になるまで体を追い込んでも、体がデカク成る保証はないけどなｗ
510 ：無記無記名：2013/05/09(木) 20:52:57.94 ID:PzDHy9TQ
週2回筋トレしてるのですが、筋トレ直後はいい感じで疲れています。
次の日とかに筋肉痛にならないのですが、もう少し重い斤量でトレした方がいいでしょうか？
次の日とかに筋肉痛にならないのですが、もう少し重い斤量でトレした方がいいでしょうか？
>>510
1RMなんぼですぅ～、、、って書かんとアドバイスのしようがない。
自分の筋トレが適切な負荷かどうか意識しながらする事よ。
その上での追い込み方がある。
http://www.sports-japan.com/1rm/
1RMなんぼですぅ～、、、って書かんとアドバイスのしようがない。
自分の筋トレが適切な負荷かどうか意識しながらする事よ。
その上での追い込み方がある。
http://www.sports-japan.com/1rm/
前から思ってたんだけど、ここってガキが多過ぎだよな。
質問スレなんだから、レスは答える人だけでいいんだよ。
何で見たこともない他人につっかかって俺の方が凄いんだアピールをするのか。
威張りたいならそういうスレに行けばいい。
質問スレなんだから、レスは答える人だけでいいんだよ。
何で見たこともない他人につっかかって俺の方が凄いんだアピールをするのか。
威張りたいならそういうスレに行けばいい。
513 ：無記無記名：2013/05/09(木) 22:39:09.40 ID:U7+KJP/D
朝に筋トレすると顔のむくみがとれるから毎日やっているんだけど
逆に毎日してて体が衰えたりしないよね？
体重は４８
逆に毎日してて体が衰えたりしないよね？
体重は４８
>>513
衰えたりしないけどもっと食えよ
衰えたりしないけどもっと食えよ
ディップスってどこの部位に効くの？
遅筋と速筋って同時に鍛えること可能？
例えば、胸筋を例にあげると
一日目に速筋を鍛えるために高付加トレーニングをする（ベンチプレスなど）
次の日筋肉痛になっているが遅筋を鍛えるために低負荷トレーニング（腕立て伏せ50回など）をする
次の日も腕立て
・・
・
6日目くらいで筋肉痛が治ったので高付加トレーニングをする
最大の目的は筋肥大なんだけど、こうやって鍛えた場合、低負荷トレーニングは速筋の筋肥大に悪影響を及ぼす？
例えば、胸筋を例にあげると
一日目に速筋を鍛えるために高付加トレーニングをする（ベンチプレスなど）
次の日筋肉痛になっているが遅筋を鍛えるために低負荷トレーニング（腕立て伏せ50回など）をする
次の日も腕立て
・・
・
6日目くらいで筋肉痛が治ったので高付加トレーニングをする
最大の目的は筋肥大なんだけど、こうやって鍛えた場合、低負荷トレーニングは速筋の筋肥大に悪影響を及ぼす？
>>516
遅筋を鍛える の定義が分からんが
最大筋力を増やしつつ
腕立て伏せ50回今より楽にこなせるように成りたい
て意味なら、まぁ可能。
腕立て50回ぐらいなら速筋の発達に悪影響とまでは言わないけど
中2～3日でベンチ出来るのに
腕立てやってるなら、もったいないとは思う
遅筋を鍛える の定義が分からんが
最大筋力を増やしつつ
腕立て伏せ50回今より楽にこなせるように成りたい
て意味なら、まぁ可能。
腕立て50回ぐらいなら速筋の発達に悪影響とまでは言わないけど
中2～3日でベンチ出来るのに
腕立てやってるなら、もったいないとは思う
はじめて日焼けサロンというところに行ってきた
やばい
マジやばい
俺マジかっけぇ
肌が小麦色になるだけでカッコよさが30％UP
やばい
マジやばい
俺マジかっけぇ
肌が小麦色になるだけでカッコよさが30％UP
40過ぎたらシミがすげーぞ
覚悟しとけよ
覚悟しとけよ
>>517
いや、今は速筋しか鍛えてないんだけど、
低負荷トレーニングも取り入れることによって筋肥大の効率アップと、
遅筋は落ちづらいって聞いたから遅筋も鍛えといたほうが良いかなって考えたのよ
遅筋は殆ど筋肥大しないなんてのも見るけど、
ウエイトトレとかしてないで良い体してる人で懸垂連続50回とかできる人いるけど
あれって、速筋が遅筋化してるってかんじなのかな？
いや、今は速筋しか鍛えてないんだけど、
低負荷トレーニングも取り入れることによって筋肥大の効率アップと、
遅筋は落ちづらいって聞いたから遅筋も鍛えといたほうが良いかなって考えたのよ
遅筋は殆ど筋肥大しないなんてのも見るけど、
ウエイトトレとかしてないで良い体してる人で懸垂連続50回とかできる人いるけど
あれって、速筋が遅筋化してるってかんじなのかな？
ベントオーバーラテラルレイズ、ダンベルサイドレイズ、ダンベルフロントレイズで
肩の筋肉の後部、横部、前部は鍛えられますか？
肩の筋肉の後部、横部、前部は鍛えられますか？
>>521
まず遅筋てのは負荷与えても
体積増えない。
乳酸閾値の増大や酸素取り込み量の向上とかで高効率にはなる
んで、どんなレベルの話か分からんが
ウエイトやってなくてイイからだしてる人は見たことない。
が、居ないとは言わない。
例えば体操選手の中にはウエイトトレしない人もいるだろう
でもそういう人らはダンベルやバーベル使ってなくても
普段の練習で10RMかそれ以上の筋力発揮する機会あるかんな
まず遅筋てのは負荷与えても
体積増えない。
乳酸閾値の増大や酸素取り込み量の向上とかで高効率にはなる
んで、どんなレベルの話か分からんが
ウエイトやってなくてイイからだしてる人は見たことない。
が、居ないとは言わない。
例えば体操選手の中にはウエイトトレしない人もいるだろう
でもそういう人らはダンベルやバーベル使ってなくても
普段の練習で10RMかそれ以上の筋力発揮する機会あるかんな
増大と向上の使う場所反対やったな まあいいか
なるほどね
ダンベルやバーベルやマシン使ってなくても、細マッチョくらいに筋肉ついてる人ら（運動部系高校生とか）は
低負荷トレーニングによって遅筋が肥大化してるわけじゃなくて
なにかしらの高付加による速筋が肥大化してるわけね
じゃあ筋肉でかくしたいなら低負荷に労力使わないで高付加だけやってりゃ良いのかな
ダンベルやバーベルやマシン使ってなくても、細マッチョくらいに筋肉ついてる人ら（運動部系高校生とか）は
低負荷トレーニングによって遅筋が肥大化してるわけじゃなくて
なにかしらの高付加による速筋が肥大化してるわけね
じゃあ筋肉でかくしたいなら低負荷に労力使わないで高付加だけやってりゃ良いのかな
526 ：無記無記名：2013/05/10(金) 01:32:55.37 ID:G96cXysi
48手やると意外に筋肉つく
527 ：無記無記名：2013/05/10(金) 01:36:45.69 ID:CK4X8Al0
握力を鍛え始めてから急激に全体の力が強くなった気がします。
たんなる気のせいですかね？
たんなる気のせいですかね？
529 ：無記無記名：2013/05/10(金) 02:33:44.79 ID:3eoJyhgS
マッチョって万人受けしないよ。
マッチョ好きの女なんて100人いたら10人いればいいほう
でもマッチョなんて100人男がいたら一人いればいいほう。
それほどマッチョの道はけわしい。そしてこの比率をみれば
10人の女が一人のマッチョによってくるのだ。だから、もててるようにみえる。
てか結果的にモテる！！さぁマッチョになろう！そしてマッチョ好き女はＳＥＸ大好き
自分に自信があるやつが多い！自分に自信がある＝かわいい子の比率も高いのだ！！
マッチョ好きの女なんて100人いたら10人いればいいほう
でもマッチョなんて100人男がいたら一人いればいいほう。
それほどマッチョの道はけわしい。そしてこの比率をみれば
10人の女が一人のマッチョによってくるのだ。だから、もててるようにみえる。
てか結果的にモテる！！さぁマッチョになろう！そしてマッチョ好き女はＳＥＸ大好き
自分に自信があるやつが多い！自分に自信がある＝かわいい子の比率も高いのだ！！
530 ：無記無記名：2013/05/10(金) 03:03:08.92 ID:tUIItXtk
アンチは出ていきやがれクズが
.
. ｌ,‐､i三三三' ,. -"二三,、: : : : : . . : : : ｀ﾆ三こ-､、. 三三ﾆ彡´^ヽ
.i l ll三三三 ´;ｨ彡'",ニ､`ヾ､、: : : . . : : : : ;彳"ニ､ヾミ､、: :. 三三彡//^､',
i l !三三三 .::メ《″（::о::） ,l:ヾ、: : : . . : : : :,イ'ﾍ,.（::о::） ゞﾍ、:: 三三彡ﾉ i l
ヽ', :l.ヾ三三 : : : ::｀`ｰゞ＝'-‐'"ンｿ : .: : ､´｀`'-`''‐＝"‐'"´:: : : : : 三彡ｿ i //
ヽY ヾ三ﾐ : ::｀ー---‐'''"´: :ノ : : ヾ、｀ｰ--- ' ´:: : : : : 三彡 l //
. ','、 ゞ三;
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.
. ｌ,‐､i三三三' ,. -"二三,、: : : : : . . : : : ｀ﾆ三こ-､、. 三三ﾆ彡´^ヽ
.i l ll三三三 ´;ｨ彡'",ニ､`ヾ､、: : : . . : : : : ;彳"ニ､ヾミ､、: :. 三三彡//^､',
i l !三三三 .::メ《″（::о::） ,l:ヾ、: : : . . : : : :,イ'ﾍ,.（::о::） ゞﾍ、:: 三三彡ﾉ i l
ヽ', :l.ヾ三三 : : : ::｀`ｰゞ＝'-‐'"ンｿ : .: : ､´｀`'-`''‐＝"‐'"´:: : : : : 三彡ｿ i //
ヽY ヾ三ﾐ : ::｀ー---‐'''"´: :ノ : : ヾ、｀ｰ--- ' ´:: : : : : 三彡 l //
. ','、 ゞ三;
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531 ：無記無記名：2013/05/10(金) 05:40:25.19 ID:NL7e9iI3
ガリ好き女って森ガールとかのブスが多いからな
綺麗系は皆マッチョ好きだ
綺麗系は皆マッチョ好きだ
腹筋やっても全然筋肉痛ならなくなってたのに
昨日ちょっとアクロバティックなオナニーを2時間くらい頑張ってたら
久々に腹筋が筋肉痛になった。
俺の苦労ってなんだったんだ…
昨日ちょっとアクロバティックなオナニーを2時間くらい頑張ってたら
久々に腹筋が筋肉痛になった。
俺の苦労ってなんだったんだ…
533 ：無記無記名：2013/05/10(金) 08:42:14.87 ID:hY3CZnXs
しょーもねースレになっちまったな
>>532
腹筋二時間やってみ？
腹筋二時間やってみ？
535 ：無記無記名：2013/05/10(金) 09:14:49.08 ID:sqtC23DG
関西弁の池沼が現れてからおかしい。
536 ：無記無記名：2013/05/10(金) 10:22:59.48 ID:+GlBptxt
ありがとうございます。
空腹では筋痩せとのことで必ず何か食べることにします、
なにより脳の病気でなくてあんしんしましたo(^-^)o
空腹では筋痩せとのことで必ず何か食べることにします、
なにより脳の病気でなくてあんしんしましたo(^-^)o
537 ：無記無記名：2013/05/10(金) 10:39:18.68 ID:E2MYRD8Y
サイドプランクについて。いつもはキープしてるだけですが、慣れてきたので下側(床側)を沈ませるように動かして戻す。をやり始めたのですが、これは効果ありますか？
538 ：無記無記名：2013/05/10(金) 10:51:22.69 ID:2lCSUErP
>>537
それなら上側の足を上下させた方が効く
それなら上側の足を上下させた方が効く
>>538分かりますが、脚に意識がいっちゃって脇腹が疎かに。というより脚上がらないかも。
540 ：無記無記名：2013/05/10(金) 20:56:40.68 ID:vGcOQ4IF
筋トレやりだしてからパワーアップ感がただ事じゃない
全身から力がみなぎってくる感じがしてどんな奴にも負ける気がしない
誰でもいいから難癖を付けて威嚇したくなる気分だ
マジでDQNの3人ぐらいなら簡単に倒せそうだ
全身から力がみなぎってくる感じがしてどんな奴にも負ける気がしない
誰でもいいから難癖を付けて威嚇したくなる気分だ
マジでDQNの3人ぐらいなら簡単に倒せそうだ
筋トレするとホルモンバランスが変わり、攻撃的になる人がいるが
自分がめちゃくちゃ強くなったわけではないことに気がついていないｗ
自分がめちゃくちゃ強くなったわけではないことに気がついていないｗ
裸だとそこそこの体だと思うんだけど
服を着るとそうでもない
いわゆる着痩せするタイプなのかもしれないけど
なぜなのかな？
服を着るとそうでもない
いわゆる着痩せするタイプなのかもしれないけど
なぜなのかな？
首トレひとつだけ取り入れるならオススメは何ですか？
>>540
気持ちは分かるが、多分実際はほとんど変わってないと思う。
俺も誰かと腕相撲勝負挑みたい衝動に駆られてるが
絶対自分が思ってるほどのパワーは出ない気がする。
握力計とかあればわかるんだがなぁ。
気持ちは分かるが、多分実際はほとんど変わってないと思う。
俺も誰かと腕相撲勝負挑みたい衝動に駆られてるが
絶対自分が思ってるほどのパワーは出ない気がする。
握力計とかあればわかるんだがなぁ。
548 ：無記無記名：2013/05/10(金) 23:16:24.19 ID:AGwWQjje
自分はダンベルベンチプレス 20kgが10回ギリギリ持ち上がるのですが、
現在
18kg×10（ウォームアップ）
20kg×10（メイン）
22kg×4（重量）
というセットです。
ほとんどの人は最低でも5セット位やってるみたいなんですが、少なすぎですか？
20kg×10回を基準にした場合、軽い重さのセットを増やして何か意味があるんでしょうか
14kg×10
16kg×10
18kg×10
20kg×10
22kg×4
という感じに
現在
18kg×10（ウォームアップ）
20kg×10（メイン）
22kg×4（重量）
というセットです。
ほとんどの人は最低でも5セット位やってるみたいなんですが、少なすぎですか？
20kg×10回を基準にした場合、軽い重さのセットを増やして何か意味があるんでしょうか
14kg×10
16kg×10
18kg×10
20kg×10
22kg×4
という感じに
549 ：無記無記名：2013/05/10(金) 23:35:07.79 ID:YaMAe1+H
550 ：無記無記名：2013/05/10(金) 23:40:49.93 ID:E2MYRD8Y
金がない人が体脂肪一桁にするには食事はどうすればいいでしょうか？実家暮らしである程度の物はありますが自分だけ好き勝手に食べるわけにはいきません。
551 ：無記無記名：2013/05/10(金) 23:43:33.60 ID:YaMAe1+H
>>550
カロリーの高いものを避け夕飯は炭水化物を減らす。そして運動。
カロリーの高いものを避け夕飯は炭水化物を減らす。そして運動。
552 ：無記無記名：2013/05/10(金) 23:55:28.82 ID:E2MYRD8Y
>>551それだけで一桁いきますか？運動は有酸素無酸素やってます。
>>547
使えない筋肉ってのは基本的にはない。
使えない筋肉ではなく、筋肉を使うことが出来ないが正解。
ストリクトなトレーニングで筋肥大しても順応すれば使用できるようになる。
君たちのトレーニング種目のカールにしてもベンチにしても筋肉がでかいほうがその種目を
積み重ねていくうちにあげれるようになるのと同じ。
使えない筋肉ってのは基本的にはない。
使えない筋肉ではなく、筋肉を使うことが出来ないが正解。
ストリクトなトレーニングで筋肥大しても順応すれば使用できるようになる。
君たちのトレーニング種目のカールにしてもベンチにしても筋肉がでかいほうがその種目を
積み重ねていくうちにあげれるようになるのと同じ。
ウエイト板に来てるのに？
556 ：無記無記名：2013/05/11(土) 00:07:59.41 ID:eTVhbKUJ
>>552
いく。
いく。
557 ：無記無記名：2013/05/11(土) 00:14:39.40 ID:2Mg7jnI7
558 ：無記無記名：2013/05/11(土) 00:47:10.44 ID:aU35W5//
俺は体脂肪率３％台やからどこのジムでもインストラクターが驚愕するわ
インストラクターどころか全世界が驚愕するわ
なんでこいつは死なないのかと
なんでこいつは死なないのかと
どうせ家庭用体重計ではかった体脂肪率とかじゃないの？
精密に測れる機械で3%なら低血糖で死んだりしそうなレベルじゃね？
ビルダーで絞りすぎて死んだ人いなかったっけ
精密に測れる機械で3%なら低血糖で死んだりしそうなレベルじゃね？
ビルダーで絞りすぎて死んだ人いなかったっけ
>>553
筋肉を使う“スキル”ね
筋肉を使う“スキル”ね
>>557
腹筋割れてねーデヴなのに一桁とか言ってんのかwww
腹筋割れてねーデヴなのに一桁とか言ってんのかwww
563 ：無記無記名：2013/05/11(土) 10:08:31.90 ID:aU35W5//
>>559
体脂肪率３％台といっても脚が２％台で上半身の部位は４％台、５％台で平均で
３・８％とかになる
両手に棒みたいなものを持って計る本格的なもので奥から背広組みまで出てきて
俺の体をまじまじと見つめることもある
まるで芸能人になったような気分が快感
体脂肪率３％台といっても脚が２％台で上半身の部位は４％台、５％台で平均で
３・８％とかになる
両手に棒みたいなものを持って計る本格的なもので奥から背広組みまで出てきて
俺の体をまじまじと見つめることもある
まるで芸能人になったような気分が快感
564 ：無記無記名：2013/05/11(土) 10:09:38.86 ID:aU35W5//
たしかに夕方くらいになるといつもフラフラになるが睡眠不足とオナニーの
やり過ぎ（年間５００回くらい？）が原因かと思ってた
やり過ぎ（年間５００回くらい？）が原因かと思ってた
>>564
体見てみたい
体見てみたい
筋トレしてる人に背の低い人が多いのはどういう理由からですか？
ジムに行くと明らかに背の低い人が多いと思います
煽りではなくその理由が知りたいです
ジムに行くと明らかに背の低い人が多いと思います
煽りではなくその理由が知りたいです
察してください
あ、察しました
この二人みたいな体が憧れなんだけど
何年ぐらい筋トレしないと駄目？
何年ぐらい筋トレしないと駄目？
571 ：無記無記名：2013/05/11(土) 12:06:18.93 ID:74Lp/JqV
ゼウスじゃねーかよwww
10年くらいちゃんとやればなれるかも。
10年くらいちゃんとやればなれるかも。
プロレスラーって大体ドーピングやってるよね
ジムだめだ…
エロい格好ではぁはぁ言ってる子見ると立ってしまう。
そうするとデッドリフトをするときによくバーに当たる。
エロい格好ではぁはぁ言ってる子見ると立ってしまう。
そうするとデッドリフトをするときによくバーに当たる。
体脂肪率1桁って、仮になれたとしてそれを維持できるもんなのか？
アスリートならまだしも普通の会社員とかだと
余計なカロリー取りたくないのに飲みとか高カロリーな食事に付きあわされたりして
どうしても太ってしまうじゃん。
アスリートならまだしも普通の会社員とかだと
余計なカロリー取りたくないのに飲みとか高カロリーな食事に付きあわされたりして
どうしても太ってしまうじゃん。
575 ：無記無記名：2013/05/11(土) 13:52:26.38 ID:Zlvet5eJ
>>573
キャバクラでも行って免疫付けてこい
キャバクラでも行って免疫付けてこい
576 ：無記無記名：2013/05/11(土) 13:59:31.48 ID:eTVhbKUJ
>>574
体質もあるよ。
体質もあるよ。
>>573
ダンベルでデッドリフトすれば万事解決やね。
ダンベルでデッドリフトすれば万事解決やね。
筋トレ前後のストレッチって重要なんですか？
みなさんの経験を聞きたいです
みなさんの経験を聞きたいです
体重70kgのディップスと
バーベル70kgのベンチプレス
どっちが負荷高いですか？
理論的に答えが知りたいのでs
バーベル70kgのベンチプレス
どっちが負荷高いですか？
理論的に答えが知りたいのでs
レイザーラモンの体ってウ板的にどうなの？
あ
582 ：無記無記名：2013/05/11(土) 18:19:33.08 ID:QQsTU04t
デッドリフト、レッグカールどちらでもハムストリングが鍛えられるとききました。
動作としては、デッドリフトは足を伸ばす運動、
レッグカールは足を曲げる運動と、対照的なのに同じ部位が鍛えられるのはなぜですか。教えてください。
動作としては、デッドリフトは足を伸ばす運動、
レッグカールは足を曲げる運動と、対照的なのに同じ部位が鍛えられるのはなぜですか。教えてください。
便乗して質問
スクワットやデッドではハムが使われるけど、
股関節の曲げ伸ばしに影響するのは殿筋なのでは？
解剖学的な回答が知りたい
スクワットやデッドではハムが使われるけど、
股関節の曲げ伸ばしに影響するのは殿筋なのでは？
解剖学的な回答が知りたい
586 ：無記無記名：2013/05/11(土) 19:12:29.97 ID:aU35W5//
587 ：無記無記名：2013/05/11(土) 19:13:20.70 ID:aU35W5//
わざわざお金払って貴重な時間使ってまでおっさんの宴会芸見るほどバカじゃない
パチ屋で仕事して12年の30歳・・。
仕事での貯金が約1700万。パチプとスロプとして24歳まで活動してた時の貯金が約600万。
おととしから始めたデイトレの貯金が約350万。
こんだけ持ってるが年末の飲み会以外は不参加だな。酒もたばこもしない。友人と遊ぶだけだわ。
まあ女も高校生の時以来できたことないんで女に金かかんないし。
やっぱ男は金と筋肉だな
仕事での貯金が約1700万。パチプとスロプとして24歳まで活動してた時の貯金が約600万。
おととしから始めたデイトレの貯金が約350万。
こんだけ持ってるが年末の飲み会以外は不参加だな。酒もたばこもしない。友人と遊ぶだけだわ。
まあ女も高校生の時以来できたことないんで女に金かかんないし。
やっぱ男は金と筋肉だな
589 ：無記無記名：2013/05/11(土) 19:30:45.50 ID:OuTWi/7x
くっだらねー話ばっかすんなよ
そんなに周りに話相手いないのか？
そんなに周りに話相手いないのか？
590 ：無記無記名：2013/05/11(土) 19:33:01.08 ID:BwV5Nfd8
ウ板から逃亡した糞ガリが嫌儲で暴れてます
筋トレしよう→ベンチプレスばっかしまくる こういう奴いるよな 全身くまなく鍛えないとカッコ悪いぞ
http://c.2ch.net/test/-/poverty/1368254097/11-
筋トレしよう→ベンチプレスばっかしまくる こういう奴いるよな 全身くまなく鍛えないとカッコ悪いぞ
http://c.2ch.net/test/-/poverty/1368254097/11-
591 ：無記無記名：2013/05/11(土) 21:06:58.55 ID:iNQB8LRN
ダンベルベンチプレスについて質問です。
３２ｋｇを使っていたのですが、先週は６回できたのに、今週はスタポジから１回も挙がりませんでした。
悔しかったので、別の日にまた挑戦したのですが、それも挙がりませんでした。
こういう事ってありますか？
素直に重量下げるべきでしょうか・・・
３２ｋｇを使っていたのですが、先週は６回できたのに、今週はスタポジから１回も挙がりませんでした。
悔しかったので、別の日にまた挑戦したのですが、それも挙がりませんでした。
こういう事ってありますか？
素直に重量下げるべきでしょうか・・・
俺も最近インクラインダンベルベンチでそんなことが起こったな
で考えてみたら分割の日程を変えた結果広背筋の疲労が抜けきってなかったせいだと思った
スタートポジションから数cmは広背筋で押し上げるからね
しょうがないからその日は20回くらいできる軽目の重量で鍛えたよ
で考えてみたら分割の日程を変えた結果広背筋の疲労が抜けきってなかったせいだと思った
スタートポジションから数cmは広背筋で押し上げるからね
しょうがないからその日は20回くらいできる軽目の重量で鍛えたよ
腹筋ローラーについて質問があります
立ちコロの場合、肘(腕)は伸した方が効果があるのでしょうか？
私は少し曲げた方がフォームが安定するのですが、友人に肘は伸ばさないと効果が弱まるよ、と言われてやり方を変えるか迷っています。
立ちコロの場合、肘(腕)は伸した方が効果があるのでしょうか？
私は少し曲げた方がフォームが安定するのですが、友人に肘は伸ばさないと効果が弱まるよ、と言われてやり方を変えるか迷っています。
>>591
まだまだ32kg以前のモノで大丈夫ってことだよ
まだまだ32kg以前のモノで大丈夫ってことだよ
重量ばっかにこだわってあがらないって意味ないんじゃ
>>587
BMI値は？
BMI値は？
597 ：無記無記名：2013/05/12(日) 03:30:14.16 ID:yNk/t28O
お前らなー、
俺はなー、生きて生きてなー、生きまくるよなー
俺の命はなー、生きるためになー、
流れているんだよなー
,,.-‐''""""'''ー-.､
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r'-=ﾆ;'_ー-､___,,.ｨ‐‐-,,_ __|
| r,i ~`'ー-l;l : : : `l-r'"ﾒ､
ヾ､ `ー‐'": i!_,l_ノ`
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/ `::;;. '"`ﾆ二ｿ
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俺はなー、生きて生きてなー、生きまくるよなー
俺の命はなー、生きるためになー、
流れているんだよなー
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↑これ何なの？荒らし？
>>582
ハムストリングスは股関節の伸展と膝関節の屈曲どちらにも働くからではないでしょうか？デッドが股関節の伸展動作、カールが膝関節の屈曲動作です。
>>585
股関節屈曲位からの股関節伸展動作を行うときに殿筋はつかわれますが、伸展動作を行う際の膝の屈曲具合がポイントになってきます。
膝が屈曲されている状態であればあるほど殿筋が働きやすくなると思います。なので、膝だしスクワットのボトムからの立ち上がりとかが尻、スティフレッグのデッドとかがハムに効きやすいのでは？
長文すいませんでした。
間違っていたらすいません！
ハムストリングスは股関節の伸展と膝関節の屈曲どちらにも働くからではないでしょうか？デッドが股関節の伸展動作、カールが膝関節の屈曲動作です。
>>585
股関節屈曲位からの股関節伸展動作を行うときに殿筋はつかわれますが、伸展動作を行う際の膝の屈曲具合がポイントになってきます。
膝が屈曲されている状態であればあるほど殿筋が働きやすくなると思います。なので、膝だしスクワットのボトムからの立ち上がりとかが尻、スティフレッグのデッドとかがハムに効きやすいのでは？
長文すいませんでした。
間違っていたらすいません！
ハムストリングスの中でも股関節の伸展に影響する筋肉、
膝関節の屈曲に影響する筋肉がそれぞれあるってことだろうか
このへんは一度体系的に勉強しときたいな
膝関節の屈曲に影響する筋肉がそれぞれあるってことだろうか
このへんは一度体系的に勉強しときたいな
601 ：無記無記名：2013/05/12(日) 14:23:31.13 ID:eaUzMG7c
筋トレ歴１年半ですが、ジムで握力測定した所右４６ｋｇ左３７ｋｇで同年代の平均以下でした。
ジムのトレーナーは見た目の割にショボイみたいな事を言ってました。
握力は才能で筋力が向上しても伸びにくいものなのでしょうか？
スペックは身長１７５ｃｍ体重７０ｋｇ体脂肪率１２％です。
MAX重量はベンチ９５ｋｇスクワット１３０ｋｇデッド１４０ｋｇです。
握力がつきそうな懸垂もワイドグリップで１０回３セットやっています。
ジムのトレーナーは見た目の割にショボイみたいな事を言ってました。
握力は才能で筋力が向上しても伸びにくいものなのでしょうか？
スペックは身長１７５ｃｍ体重７０ｋｇ体脂肪率１２％です。
MAX重量はベンチ９５ｋｇスクワット１３０ｋｇデッド１４０ｋｇです。
握力がつきそうな懸垂もワイドグリップで１０回３セットやっています。
握力鍛えるトレーニングやってなけりゃそりゃ伸びないでしょうよ
バーベルを保持するのとグリッパー握り込むのでは違うし
バーベルを保持するのとグリッパー握り込むのでは違うし
了解です
手が他の人よりも大分小さいのでそれで握力も弱いと思ってました
ハンドグリッパー等も買って握力強化に励みます
手が他の人よりも大分小さいのでそれで握力も弱いと思ってました
ハンドグリッパー等も買って握力強化に励みます
604 ：無記無記名：2013/05/12(日) 16:09:49.97 ID:rM3DwkHJ
マッチョになるためには食え食えいうけどそれだと腹筋割れないんじゃないんですか?
605 ：無記無記名：2013/05/12(日) 16:23:36.48 ID:9o1JriB0
>>604
減量と増量は分けて行う。
減量と増量は分けて行う。
606 ：無記無記名：2013/05/12(日) 16:50:28.90 ID:hNTKvUxn
いつものメニューをいつもより厚着して行った場合リアルに死ぬ可能性はありますか？
今日はあくびがいっぱい出ました
今日はあくびがいっぱい出ました
100ウホッ!!を満点としたら何ウホッ!!ぐらいでしょうか？
http://2.bp.blogspot.com/-8vu_CN-4yuY/ULZXSleKCOI/AAAAAAAAQA8/exTMMfDBNBk/s1600/mike+bomer+2.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-8vu_CN-4yuY/ULZXSleKCOI/AAAAAAAAQA8/exTMMfDBNBk/s1600/mike+bomer+2.jpg
スクワットラックがどの通販を見ても10万近くするんですが、
3万くらいで売ってるところ無いですか
3万くらいで売ってるところ無いですか
>>608
自分の命を預けると思うとそれでも安い位と思うぞ
自分の命を預けると思うとそれでも安い位と思うぞ
>>607
外人おっさんの髪型がダサいw
外人おっさんの髪型がダサいw
バーベル（EZバー）カールで、きつい時に上体を反らすと負荷が逃げるというので、
最近はやや前傾の姿勢でやるようにしてるんですが、前屈みでやると前腕がやたらパンプします。
これはフォームとして間違えているのでしょうか？
最近はやや前傾の姿勢でやるようにしてるんですが、前屈みでやると前腕がやたらパンプします。
これはフォームとして間違えているのでしょうか？
612 ：無記無記名：2013/05/12(日) 22:29:39.35 ID:yNk/t28O
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（::::::::::/彡彡彡彡彡 ミミミミミミミ :::::::::::）
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.（ .（● ●） ）ﾉ ／マッチョすきよ
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チン肉トレーニングって、最大筋力を上げる場合は高負荷低回数っていうせど
それでも回数こなさないといけないんじゃないの？
MAXで100kgだとしたら、その100kgを100回するなど。
100kgを10回とかじゃ鍛えられない気もするんだけど
それでも回数こなさないといけないんじゃないの？
MAXで100kgだとしたら、その100kgを100回するなど。
100kgを10回とかじゃ鍛えられない気もするんだけど
>>613
考えが浅すぎてヤバい。健全な社会生活送れてるのか？それともニート？
考えが浅すぎてヤバい。健全な社会生活送れてるのか？それともニート？
>>600
ハムストリングス(大腿二頭筋短頭以外)は
股関節と膝関節両方跨いでいるので膝が伸展している状態で股関節屈曲位から伸展を行うと
ハムストリングスは強いストレッチがかかった状態から収縮しようとするのでスティフレッグデッドリフトなどはハムストリングスに効きやすいのだと思います。
膝を屈曲させたまま股関節を伸展させれば筋の付着部位的に殿筋が働きやすくなると思います！
行の変え方がよくわからない、、
ハムストリングス(大腿二頭筋短頭以外)は
股関節と膝関節両方跨いでいるので膝が伸展している状態で股関節屈曲位から伸展を行うと
ハムストリングスは強いストレッチがかかった状態から収縮しようとするのでスティフレッグデッドリフトなどはハムストリングスに効きやすいのだと思います。
膝を屈曲させたまま股関節を伸展させれば筋の付着部位的に殿筋が働きやすくなると思います！
行の変え方がよくわからない、、
二つの関節に跨ってる筋肉があるのか
ずっと一つの筋肉につき一つの関節だと思ってた
ずっと一つの筋肉につき一つの関節だと思ってた
>>616
ハムストリングスでいえば大腿二頭筋短頭が膝関節、ひとつの関節を跨いでいる筋肉ですね！
自分も初めて知ったときは何がなんだかよくわからなかったですw
>>617
自分のような素人が他人に正しいトレーニング処方なんて出来るとは思いませんが多分、デッドのような股関節伸展、カールのような膝関節屈曲、どちらもバランスよくやるようにすればよりハムストリングスを発達させていけるのではないでしょうか？
ハムストリングスでいえば大腿二頭筋短頭が膝関節、ひとつの関節を跨いでいる筋肉ですね！
自分も初めて知ったときは何がなんだかよくわからなかったですw
>>617
自分のような素人が他人に正しいトレーニング処方なんて出来るとは思いませんが多分、デッドのような股関節伸展、カールのような膝関節屈曲、どちらもバランスよくやるようにすればよりハムストリングスを発達させていけるのではないでしょうか？
月、水、金ジムでトレーニングしてます。
仕事の関係でいけるのがこれらの曜日だけなので
この制約のなか効果を最大化するためのアドバイスお願いします。
クリロナみたいなかっこいい体が目標です。ジムは2年程経験があります。
以下自分なりに組んだメニューなのです。
抜くべきメニュー組み込むべきもの等教えてください。
月 金（週2回メニュー）
バーベルスクワット
ベンチプレス
ワイドチンニング
ラットプル
ローイング
デイップス
腹筋ローラー
*ワイドチンニング＝＞ラットプルは被りますが、
ワイドチンニングは6rep%3d>4rep＝＞3rep程しかできず、
追い込みが足りないかと思い、ラットプルをしています。
水曜（週1回メニュー）
デッドリフト
ダンベルショルダープレス
レッグカール
逆手懸垂
肩幅チンニング
バーベルカール
腹筋ローラー
下半身は統一したい所ですがスクワットを週2で鍛えたいので水曜日にレッグカールをしています。
水曜日に懸垂のメニューをいれているのは単純に懸垂が好きな種目である事と
ワイドチンニングで鍛えられない部位を補完のためにやっております。
しかし他体部位とのバランスが悪いようでしたら、教えてください。
仕事の関係でいけるのがこれらの曜日だけなので
この制約のなか効果を最大化するためのアドバイスお願いします。
クリロナみたいなかっこいい体が目標です。ジムは2年程経験があります。
以下自分なりに組んだメニューなのです。
抜くべきメニュー組み込むべきもの等教えてください。
月 金（週2回メニュー）
バーベルスクワット
ベンチプレス
ワイドチンニング
ラットプル
ローイング
デイップス
腹筋ローラー
*ワイドチンニング＝＞ラットプルは被りますが、
ワイドチンニングは6rep%3d>4rep＝＞3rep程しかできず、
追い込みが足りないかと思い、ラットプルをしています。
水曜（週1回メニュー）
デッドリフト
ダンベルショルダープレス
レッグカール
逆手懸垂
肩幅チンニング
バーベルカール
腹筋ローラー
下半身は統一したい所ですがスクワットを週2で鍛えたいので水曜日にレッグカールをしています。
水曜日に懸垂のメニューをいれているのは単純に懸垂が好きな種目である事と
ワイドチンニングで鍛えられない部位を補完のためにやっております。
しかし他体部位とのバランスが悪いようでしたら、教えてください。
621 ：無記無記名：2013/05/13(月) 02:07:53.69 ID:lxN4ZSqJ
アブス＆コアっていうベルトタイプでまくと腹筋鍛えられるって奴を買ってみたのですが
筋トレ思いっきり初心者でどのモードを使えばいいのかわかりません
こういうのはてっきり～目的の場合はどのモードってのが書いてると思ってたんですが・・・
目的は完全に筋肉をつけることで痩せる気は一切ありません（贅肉ついてるけどｗ）
プログラム1：リラクゼーション＿短い間隔のリズム
プログラム2：フィットネスサポート＿長い間隔のリズム
プログラム3：トーニング＿間隔の速い連動リズム
プログラム4：ジェネラルフィットネス＿速いリズムのミックス
プログラム5：ヒップ＆太もも＿連続的なミックス
プログラム6：ローラーエフェクト＿5つのモードミックス
お腹と腕に最適なプログラムはそれぞれどれになるのでしょうか？
プログラム名を見る限りだとジェネラルフィットネスがそれに近いかなと思うんですけど
筋トレ思いっきり初心者でどのモードを使えばいいのかわかりません
こういうのはてっきり～目的の場合はどのモードってのが書いてると思ってたんですが・・・
目的は完全に筋肉をつけることで痩せる気は一切ありません（贅肉ついてるけどｗ）
プログラム1：リラクゼーション＿短い間隔のリズム
プログラム2：フィットネスサポート＿長い間隔のリズム
プログラム3：トーニング＿間隔の速い連動リズム
プログラム4：ジェネラルフィットネス＿速いリズムのミックス
プログラム5：ヒップ＆太もも＿連続的なミックス
プログラム6：ローラーエフェクト＿5つのモードミックス
お腹と腕に最適なプログラムはそれぞれどれになるのでしょうか？
プログラム名を見る限りだとジェネラルフィットネスがそれに近いかなと思うんですけど
622 ：無記無記名：2013/05/13(月) 04:18:11.44 ID:7fFqi4Az
食べても太りにくいガリガリ体質なんですが、筋肉をつける為には何を食べたらいいですか？
ササミが良いとは聞きますが、どこで買ってどのように調理すればいいのかわかりません
あとプロテインを飲むタイミングもわかりません
トレーニング後が良いのか寝る前が良いのか…
アドバイスお願いします
ササミが良いとは聞きますが、どこで買ってどのように調理すればいいのかわかりません
あとプロテインを飲むタイミングもわかりません
トレーニング後が良いのか寝る前が良いのか…
アドバイスお願いします
623 ：無記無記名：2013/05/13(月) 05:44:06.21 ID:D7ZfepsT
よく今まで生きてこれましたね
増量期、朝忙しいトレーニーのみなさんはどんな朝食をとってますか？
僕は今減量期でバナナ１本とヨーグルトのみです、
その前はインスタントラーメンですましてたのですがあまり体に良くないと思い
増量期のメニュー（特に手軽に済ませたい朝）に悩んでおります。
僕は今減量期でバナナ１本とヨーグルトのみです、
その前はインスタントラーメンですましてたのですがあまり体に良くないと思い
増量期のメニュー（特に手軽に済ませたい朝）に悩んでおります。
>>622
マッスル北村のマジキチドリンクお勧め。
マッスル北村のマジキチドリンクお勧め。
ここで質問してもほとんど答えは返ってこないよ
たまに返答があってもたった一人が答えるだけだからあまり役に立たない
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レスポンスが圧倒的に違います
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★21人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1360612767/
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★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★21人目
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628 ：無記無記名：2013/05/13(月) 08:58:19.56 ID:TeLWciW5
お前より役立たずはいないよ
と、何の役にも立たないクズが怒り狂って現れました
筋トレに関して質問する時は
阿保親切スレのほうでするというのがウ板の常識
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★21人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1360612767/
阿保親切スレのほうでするというのがウ板の常識
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★21人目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1360612767/
ここはネタ質問スレ
コロコロIDを変えながら何度も何度もいろんな質問を俺も繰り返している
もちろん時には回答者側になることもある
ここはそういうスレ
このスレの質問の5割は俺の質問
コロコロIDを変えながら何度も何度もいろんな質問を俺も繰り返している
もちろん時には回答者側になることもある
ここはそういうスレ
このスレの質問の5割は俺の質問
632 ：無記無記名：2013/05/13(月) 09:19:58.68 ID:Z0R9nHDo
少し前から精神病患者みたいなやつが沸きまくってるのはなぜ？
ジムに通い始めたんだけど、長時間マシントレーニングしてもダンベルで家トレしてた頃のほうが
強烈な筋肉痛だったんだけど、効果薄いのかな？
胸を例にあげると家トレ時は
ダンベルフライ20~10kgまで限界になったら重量下げてく
ダンベルベンチも同様に20~10kgを限界まで
有酸素運動とかは無しで運動はこの二種だけ
両方10repを15セットくらいで次の日結構強烈に筋肉痛きてたんだけど
ジム通い始めて
フライマシンをベンチマシンを10repを何セットか数えてないけど二時間くらい鍛えて
その後一時間泳いで終わるんだが、時間的には家トレ時よりも長時間がんばってるのに、弱い筋肉痛しかこない
負荷が足りないとかじゃなくてちゃんと10repで負荷調整してる
なんででしょ？
有酸素運動しすぎるとせっかくためた乳酸が流れて行っちゃうとか？
加圧トレの原理も乳酸を流さないで効率よくためるためっぽいよね？
それとも筋肉痛の痛みは弱くても強烈な筋肉痛の時と同じくらい筋肥大してるのかな
強烈な筋肉痛だったんだけど、効果薄いのかな？
胸を例にあげると家トレ時は
ダンベルフライ20~10kgまで限界になったら重量下げてく
ダンベルベンチも同様に20~10kgを限界まで
有酸素運動とかは無しで運動はこの二種だけ
両方10repを15セットくらいで次の日結構強烈に筋肉痛きてたんだけど
ジム通い始めて
フライマシンをベンチマシンを10repを何セットか数えてないけど二時間くらい鍛えて
その後一時間泳いで終わるんだが、時間的には家トレ時よりも長時間がんばってるのに、弱い筋肉痛しかこない
負荷が足りないとかじゃなくてちゃんと10repで負荷調整してる
なんででしょ？
有酸素運動しすぎるとせっかくためた乳酸が流れて行っちゃうとか？
加圧トレの原理も乳酸を流さないで効率よくためるためっぽいよね？
それとも筋肉痛の痛みは弱くても強烈な筋肉痛の時と同じくらい筋肥大してるのかな
４日単位で部位別にメニューを組んでます。１日目は胸・僧帽・広背筋
２日は下半身と腹筋、３日は腕・肩、４日は腹筋、以下ループ
重量を変えずに３セット、休憩１分
例えばダンベルフライ 13/5/3/回 という感じなのですが、四セット目をやれば２回～３回は上がります。
ギリギリまで追い込むには、４セット目までやったほうが良いですか？それとも、
３セットのままで重量を上げていくべきですか？
２日は下半身と腹筋、３日は腕・肩、４日は腹筋、以下ループ
重量を変えずに３セット、休憩１分
例えばダンベルフライ 13/5/3/回 という感じなのですが、四セット目をやれば２回～３回は上がります。
ギリギリまで追い込むには、４セット目までやったほうが良いですか？それとも、
３セットのままで重量を上げていくべきですか？
体重が2-3kg落ちたらベンチプレスの扱える重量が落ちたりしますか？
638 ：無記無記名：2013/05/13(月) 19:12:25.05 ID:XZOBumG+
筋トレ初心者＆２ｃｈも初心者ですすみません。
筋力トレーニングをしたあとはみなさんプロテインを飲まれてますよね？
BCAAというものとプロテインを同時併用するといいというのは分かりました。
しかしプロテインは種類がたくさんあって何を飲めばいいのか分かりません。(今適当に選んだものでZAVASバナナ味を飲んでます）
情強、２ｃｈの筋トレ人、筋トレ上級者の方、急にまっちょになった松本人志等が使用しているなど、
おすすめのプロテインがあれば教えてください。
また、手首から肘の間の筋肉を太くするためにはどういった筋トレがよいでしょうか？
リストカールで追い込むしかないのでしょうか
筋力トレーニングをしたあとはみなさんプロテインを飲まれてますよね？
BCAAというものとプロテインを同時併用するといいというのは分かりました。
しかしプロテインは種類がたくさんあって何を飲めばいいのか分かりません。(今適当に選んだものでZAVASバナナ味を飲んでます）
情強、２ｃｈの筋トレ人、筋トレ上級者の方、急にまっちょになった松本人志等が使用しているなど、
おすすめのプロテインがあれば教えてください。
また、手首から肘の間の筋肉を太くするためにはどういった筋トレがよいでしょうか？
リストカールで追い込むしかないのでしょうか
質問です
肋骨がめっちゃでてるんですけど
腹筋したら目立たなくなんすかね…
肋骨がめっちゃでてるんですけど
腹筋したら目立たなくなんすかね…
俺の質問がまだ答えてもらってないのに
お前ら次々質問するなよ
順番守ってくれ
スレのルールがあるんだから
お前ら次々質問するなよ
順番守ってくれ
スレのルールがあるんだから
>>640
あー、めっちゃごめん
あー、めっちゃごめん
645 ：とっとこハムストリングス太郎：2013/05/13(月) 20:19:29.61 ID:eUnEl9Xd
613だけど
今気づいたが、筋肉がチン肉になっててふざけた感じになっていた。
タッチパネルをタッチしてからスライドして文字入力するのだが、か と た が近いうえにスライド方向が一緒なもんだから気づかなかった。
でも質問自体はふざけていない。
今気づいたが、筋肉がチン肉になっててふざけた感じになっていた。
タッチパネルをタッチしてからスライドして文字入力するのだが、か と た が近いうえにスライド方向が一緒なもんだから気づかなかった。
でも質問自体はふざけていない。
646 ：無記無記名：2013/05/13(月) 20:40:59.37 ID:5NBm22yR
ビルダーがジムでトレーニングの合間に飲んでる黄色い液体は何ですか?
>>635
マシーンとフリーウエイトでは共動筋の作用が違い、一般にフリーウエイトの方がより重い重量を扱えます。その違いは把握してる？
それに、よっぽど心理的な限界が低いのか、持久力が優れてるのか…ね？w
1セット毎に限界までして2時間もトレできるとは思えないし
その後に1時間も泳げるとは思えない。
10repに調整してるって言うけど、本当の1RMがデタラメで心理的な限界が低くて早い目に“限界”だと感じてるだけかも？
殆どの人は強度不足なのでは？と言うでしょうね。
マシーンとフリーウエイトでは共動筋の作用が違い、一般にフリーウエイトの方がより重い重量を扱えます。その違いは把握してる？
それに、よっぽど心理的な限界が低いのか、持久力が優れてるのか…ね？w
1セット毎に限界までして2時間もトレできるとは思えないし
その後に1時間も泳げるとは思えない。
10repに調整してるって言うけど、本当の1RMがデタラメで心理的な限界が低くて早い目に“限界”だと感じてるだけかも？
殆どの人は強度不足なのでは？と言うでしょうね。
>>646
オロナミンCかもしれんぞｗ
オロナミンCかもしれんぞｗ
http://blog-imgs-55.fc2.com/r/a/k/rakusyasa/E1350036379218_3.jpg
沖縄の消防士たちの体はウ板的にも凄いの？
沖縄の消防士たちの体はウ板的にも凄いの？
黄色いのはクエン酸じゃないの
655 ：無記無記名：2013/05/14(火) 11:05:52.66 ID:n9iLD/NX
消防士は配属される署によって仕事量に天と地ほどの差が出るんだよ
暇なところは出動が滅多になくて
だから将棋の達人になったり英会話の達人になったり筋トレの達人になったり
趣味がどんどん特化していくｗ
暇なところは出動が滅多になくて
だから将棋の達人になったり英会話の達人になったり筋トレの達人になったり
趣味がどんどん特化していくｗ
>>652
中央の奴コンテストビルダーだぞ
中央の奴コンテストビルダーだぞ
消防でもレスキュー隊だと仕事で自衛隊並みのトレーニングしてる。
本業が何かわからんなw
>自衛隊並みのトレーニング
どんなトレーニングだ？
どんなトレーニングだ？
660 ：無記無記名：2013/05/14(火) 11:41:25.36 ID:n9iLD/NX
【社会】「安さにつられてはいけない」猛毒中国産食品、１３５品リスト
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1368479054/
筋トレ厨ってキロ単位で鶏肉なんかを大量に買って食ってる奴多いと思うけど
実際ああいうのって中国さんだったりするの？
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1368479054/
筋トレ厨ってキロ単位で鶏肉なんかを大量に買って食ってる奴多いと思うけど
実際ああいうのって中国さんだったりするの？
中国産の鶏肉なんて恐ろしい
特別変わったトレーニングはしていません。
基本的な筋トレをしています。
自分が毎日実施している内容は・・・
・腹筋1000回（100回×10）
・腕立て伏せ500回（50回×１0）
・背筋300回（50回×6）
・懸垂300回（30回×10）
・スクワット300回（50回×6）
・５キロ～１０キロ走
・ダッシュ５～１０本
・その他ダンベルを使ったり、縄跳びをしたり、いろいろやっています
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1326648908
基本的な筋トレをしています。
自分が毎日実施している内容は・・・
・腹筋1000回（100回×10）
・腕立て伏せ500回（50回×１0）
・背筋300回（50回×6）
・懸垂300回（30回×10）
・スクワット300回（50回×6）
・５キロ～１０キロ走
・ダッシュ５～１０本
・その他ダンベルを使ったり、縄跳びをしたり、いろいろやっています
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1326648908
なんでスクワット50とかで
懸垂30のセットて
懸垂30のセットて
>>648
あぁ、もしかするとトレーナーの指示で動作をゆっくりやってるせいかも
それで負荷による限界というよりは、疲れて限界って感じになってるのかも
１０回でも自分のペースとゆっくりやるの意識して１０回じゃゆっくりやってた方がきついから
低負荷でも疲れるのよね
でもそれじゃ疲れるだけで金繊維の破壊が起こってないのかな？
ちなみに胸の日は背中とかも一緒に鍛えてるからそれで二時間ね
あぁ、もしかするとトレーナーの指示で動作をゆっくりやってるせいかも
それで負荷による限界というよりは、疲れて限界って感じになってるのかも
１０回でも自分のペースとゆっくりやるの意識して１０回じゃゆっくりやってた方がきついから
低負荷でも疲れるのよね
でもそれじゃ疲れるだけで金繊維の破壊が起こってないのかな？
ちなみに胸の日は背中とかも一緒に鍛えてるからそれで二時間ね
コープスはpudgeかと思ったらcho特有の中途半端にパクった訳分からんスキルになってるのか
誤爆
仕事で二週間ほどジムにいけないのですが出来るだけ筋力維持したいです。腕立て伏せや懸垂で筋力維持は出来るでしょうか?
普段の負荷やトレ内容がわからんと何ともｗ
とりあえず出先の近所の公園で筋トレしとけ
とりあえず出先の近所の公園で筋トレしとけ
672 ：無記無記名：2013/05/14(火) 17:49:42.18 ID:hQkanAS7
完璧ではないが悪くもない、いわば80点のフォームで高回数こなすのと、
完璧な100点のフォームで、かつ「ゆっくりと」(スクワットや腕立てを例にすると、反動とか一切なしで5秒かけてゆっくり下ろすなど)
低回数で終わるのでは、どっちがいいのかな
完璧な100点のフォームで、かつ「ゆっくりと」(スクワットや腕立てを例にすると、反動とか一切なしで5秒かけてゆっくり下ろすなど)
低回数で終わるのでは、どっちがいいのかな
676 ：無記無記名：2013/05/14(火) 20:38:17.06 ID:t149ZRZl
腰痛がひどくなりました。腰に負担の少ない腹筋運動のやり方教えて下さい！傾斜台のシットアップ、ハンギングニーレイズは悪化しました。よろしくお願いします
クランチ
678 ：無記無記名：2013/05/14(火) 20:43:45.68 ID:vZemk5jI
>>675
正確なフォームで丁寧にやった方がいい。
正確なフォームで丁寧にやった方がいい。
679 ：無記無記名：2013/05/14(火) 20:47:37.40 ID:uPhqQ0sp
鶏肉は地鶏以外絶対に食べるな！！
ブロイラーなんて論外
癌で死ぬぞ
ブロイラーなんて論外
癌で死ぬぞ
プロテインのタンパク質は
元々なにから抽出してるのかな？
元々なにから抽出してるのかな？
一ヶ月ぐらい自重筋トレしてます
他の場所はそんなにひどい筋肉痛にならないんですが
太ももの下のほう、膝の上辺りだけはスクワットで簡単にひどい筋肉痛になります
これって全然筋肉が向上してないんですかね
太ももの中でも一番力かかるとこなんでしょーか
他の場所はそんなにひどい筋肉痛にならないんですが
太ももの下のほう、膝の上辺りだけはスクワットで簡単にひどい筋肉痛になります
これって全然筋肉が向上してないんですかね
太ももの中でも一番力かかるとこなんでしょーか
683 ：無記無記名：2013/05/14(火) 21:41:58.90 ID:8I1ush8R
684 ：無記無記名：2013/05/14(火) 21:49:52.14 ID:vZemk5jI
>>682
筋肉痛にやり易い部位、なりにくい部位には個人差があるよ。
自分の場合は胸が非常に筋肉痛になりやすくベンチで130キロ前後でセットを
組めるようになっても毎回筋肉痛だった。
大腿は最初の2～3ヶ月筋肉痛が来ただけでそれ以降はならなかった。
筋肉痛にやり易い部位、なりにくい部位には個人差があるよ。
自分の場合は胸が非常に筋肉痛になりやすくベンチで130キロ前後でセットを
組めるようになっても毎回筋肉痛だった。
大腿は最初の2～3ヶ月筋肉痛が来ただけでそれ以降はならなかった。
ヒザは、姿勢が悪くて皿や半月板損傷してるのを筋肉痛と思い込むのもいるから危ない
686 ：無記無記名：2013/05/14(火) 23:06:29.51 ID:rAUNeP8+
そんなレス暇があったら質問に答えろよピザデブ
688 ：無記無記名：2013/05/14(火) 23:25:58.58 ID:hQkanAS7
>>672
地域差があるんかな
俺はムネ肉しか買わないけど国産若鶏って表記しか見たことないわ＠宮城
ブロイラーと表記されてる真空パックものとも値段が大して変わらないから
この若鶏達もたぶんブロイラーなんだろうなと思いつつ買ってる
地域差があるんかな
俺はムネ肉しか買わないけど国産若鶏って表記しか見たことないわ＠宮城
ブロイラーと表記されてる真空パックものとも値段が大して変わらないから
この若鶏達もたぶんブロイラーなんだろうなと思いつつ買ってる
689 ：無記無記名：2013/05/14(火) 23:30:49.70 ID:8WhHCv7N
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690 ：無記無記名：2013/05/15(水) 00:04:12.92 ID:JFj6xM6D
マクドてマクナリの隠語やろ
691 ：無記無記名：2013/05/15(水) 00:26:28.88 ID:lQBz1lyy
一般的にはそう言われてる
あとはレッグレイズとかマシンとか試してみれば
あとはレッグレイズとかマシンとか試してみれば
693 ：無記無記名：2013/05/15(水) 00:53:20.69 ID:/sAtnwmr
>>693
鶏肉で「シー」はできんやろ
鶏肉で「シー」はできんやろ
695 ：無記無記名：2013/05/15(水) 01:14:36.09 ID:x5ttHyPv
それならチキンで霜降り牛作れば最強じゃね？
腕立て 腹筋 背筋 懸垂 ランニングに飽きてきたんだけど
何か筋トレメニュー増やすなら何がいいですかね？
ちなみに、草サッカーチームに入っていて
マッチョマンになりたいわけではありません（し、なれるとも思いません）
何か筋トレメニュー増やすなら何がいいですかね？
ちなみに、草サッカーチームに入っていて
マッチョマンになりたいわけではありません（し、なれるとも思いません）
スクワットやれスクワット
ジャンプスクワットがいいんじゃないか
ま、順当に考えて下半身のトレだろうな
700 ：無記無記名：2013/05/15(水) 11:59:38.43 ID:UhYGSKhd
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自宅で筋トレして半年になる者です。
今のメニューに加えるとしたら何がオススメですか？
今やってるメニューは
腕立、クランチ、背筋（うつ伏せでエビぞり）、レッグレイズ、スクワット、腹筋ローラー、ハンドグリップ
道具が必要な場合、5000円程度であれば購入しても良いと思ってます。
今のメニューに加えるとしたら何がオススメですか？
今やってるメニューは
腕立、クランチ、背筋（うつ伏せでエビぞり）、レッグレイズ、スクワット、腹筋ローラー、ハンドグリップ
道具が必要な場合、5000円程度であれば購入しても良いと思ってます。
ディップス
ジムでマシンを使ったトレーニングは限られた部分しか鍛えられないためマシントレーニングはやめたほうがいいと聞きました
かわりに例えばば胸ならダンベルプレス、ダンベルフライなどで複合的に鍛えるべきだと
これはそのとおりなのでしょうか？
それとマシンに頼らず自重トレーニングをするべきだと薦められています
となるとジムへ行く必要がなくなったりしませんかね
かわりに例えばば胸ならダンベルプレス、ダンベルフライなどで複合的に鍛えるべきだと
これはそのとおりなのでしょうか？
それとマシンに頼らず自重トレーニングをするべきだと薦められています
となるとジムへ行く必要がなくなったりしませんかね
704 ：無記無記名：2013/05/15(水) 14:02:06.29 ID:trJ+7IGD
メニューと、プロテインの摂取について相談です
身長162、体重55ｋｇ、体脂肪率13～16％
筋肉量はやや多い～多いの間くらいです
（家庭用の体脂肪率系です）
現在のメニューは
・ダンベルカール10kg（片腕ずつ） 20×3
・サイドレイズ10kg（片腕ずつ） 8×3
・背筋×5×3
・ツイストシットアップ（シットアップベンチを使って）20×3
・レッグレイズ 20×3
・スクワット 20×3
・片足カーフレイズ（片足ずつ）20×3
です
これを、２～３日に一回ペースで行っています
筋量は非競技者としては十分かなと思っているので、
筋量を維持、または微増しつつバキバキにカットを出したいです
（理想は、体重-3ｋｇ、体脂肪率8％くらいです
学生時代は48ｋｇで体脂肪率8％のヒョロヒョロでした）
メニューについては、この程度の大した負荷をかけない量であれば
頻度を必ず２日に１回やるようにした方が良いとは思うのですが、
問題はプロテインの摂取で、摂取後すぐにトレーニングができません。
仕事がかなり忙しく、自宅に着くのが大体24時過ぎのため、
そこからプロテインを飲んでトレーニングして寝る、だと
おなかを壊すことが多く、また、夕食を食ってさらにプロテイン、となると
明らかなカロリーオーバーになってしまいます。
そこで、プロテインをザバスのウェイトダウンなどの大豆にし、
会社で20時ごろに夕食を兼ねてプロテインを飲み、
22～23時？頃にソイジョイや味噌汁などのなるべくタンパク質の多い間食をして、
帰宅後トレーニング…という形にしているのですが、
この方法で目指す体に近づけるでしょうか？
色々とワガママな制約があるのですが、
食事、メニューなどご意見いただければと思います。
身長162、体重55ｋｇ、体脂肪率13～16％
筋肉量はやや多い～多いの間くらいです
（家庭用の体脂肪率系です）
現在のメニューは
・ダンベルカール10kg（片腕ずつ） 20×3
・サイドレイズ10kg（片腕ずつ） 8×3
・背筋×5×3
・ツイストシットアップ（シットアップベンチを使って）20×3
・レッグレイズ 20×3
・スクワット 20×3
・片足カーフレイズ（片足ずつ）20×3
です
これを、２～３日に一回ペースで行っています
筋量は非競技者としては十分かなと思っているので、
筋量を維持、または微増しつつバキバキにカットを出したいです
（理想は、体重-3ｋｇ、体脂肪率8％くらいです
学生時代は48ｋｇで体脂肪率8％のヒョロヒョロでした）
メニューについては、この程度の大した負荷をかけない量であれば
頻度を必ず２日に１回やるようにした方が良いとは思うのですが、
問題はプロテインの摂取で、摂取後すぐにトレーニングができません。
仕事がかなり忙しく、自宅に着くのが大体24時過ぎのため、
そこからプロテインを飲んでトレーニングして寝る、だと
おなかを壊すことが多く、また、夕食を食ってさらにプロテイン、となると
明らかなカロリーオーバーになってしまいます。
そこで、プロテインをザバスのウェイトダウンなどの大豆にし、
会社で20時ごろに夕食を兼ねてプロテインを飲み、
22～23時？頃にソイジョイや味噌汁などのなるべくタンパク質の多い間食をして、
帰宅後トレーニング…という形にしているのですが、
この方法で目指す体に近づけるでしょうか？
色々とワガママな制約があるのですが、
食事、メニューなどご意見いただければと思います。
トレも食事も現状維持で、サイクリングかジョギングで十分でしょ。
ワガママボディ
これまで使用重量はまあ微増で伸びてきましたが、今回初めて食事制限を始めました
基本ドカ食い（茶碗で3杯くらい）なのとプロテイン以外にもおやつとか食べていたのを辞めてご飯は茶碗に1杯だけ、おかずもなるべく脂肪の少ないモノにして3週間ほど経過
体重は75kg→73-4kgに約1kg～1.5kg程度しか減ってないが、リフティングベルトの穴は2個ほど細くなりました。もう少しで腹筋が割れそう。ちなみに身長は175cm。
有酸素は週4回くらい。ウェイトは重量はなるべく落とさずにしていますが、レップは落ちました。
前置きが長くてすみませんが、前はスクワットやデッドの日が楽しみだったんだけど今は苦痛で仕方無い。
これって普通ですか？それとも食事を減らしすぎですかね？
基本ドカ食い（茶碗で3杯くらい）なのとプロテイン以外にもおやつとか食べていたのを辞めてご飯は茶碗に1杯だけ、おかずもなるべく脂肪の少ないモノにして3週間ほど経過
体重は75kg→73-4kgに約1kg～1.5kg程度しか減ってないが、リフティングベルトの穴は2個ほど細くなりました。もう少しで腹筋が割れそう。ちなみに身長は175cm。
有酸素は週4回くらい。ウェイトは重量はなるべく落とさずにしていますが、レップは落ちました。
前置きが長くてすみませんが、前はスクワットやデッドの日が楽しみだったんだけど今は苦痛で仕方無い。
これって普通ですか？それとも食事を減らしすぎですかね？
握力をグーパーでパンパンになるまで刺激してますが､最近数日経っても筋肉痛にならなくなりました。こういう時は鍛えたその日のうちにまた数時間あけてグーパーをして刺激した方がいいのでしょうか？
チョキを加えて新鮮な刺激を与えるべきだな
最近筋トレを始めたのですが、胸のすぐ下外側の肋骨部分の肉が薄いです。
大胸筋、腹斜筋鍛えるトレーニングはしているのですが、ここの部分はその２つ対象の筋トレでつきますか？
大胸筋、腹斜筋鍛えるトレーニングはしているのですが、ここの部分はその２つ対象の筋トレでつきますか？
多分そこは前鋸筋
ベンチプレスではさほど使われない
腕立て伏せやプルオーバーが一般的には推奨されてる
ただしどちらもフォームがあるのでよく調べること
ベンチプレスではさほど使われない
腕立て伏せやプルオーバーが一般的には推奨されてる
ただしどちらもフォームがあるのでよく調べること
>>705
ご意見ありがとうございます
有酸素をプラスした方が良いかなとは思うのですが、
正直有酸素を取り入れるのは時間が厳しいです…
となると、より厳しい食事制限が必要でしょうか
朝飯は大体ご飯、納豆、ウィンナーで500calくらい、
昼飯はコンビニ弁当で800calくらい、
夕飯はプロテイン+間食で500calくらいで、
平均的な一日の摂取カロリーは2000前後だと思います。
ご意見ありがとうございます
有酸素をプラスした方が良いかなとは思うのですが、
正直有酸素を取り入れるのは時間が厳しいです…
となると、より厳しい食事制限が必要でしょうか
朝飯は大体ご飯、納豆、ウィンナーで500calくらい、
昼飯はコンビニ弁当で800calくらい、
夕飯はプロテイン+間食で500calくらいで、
平均的な一日の摂取カロリーは2000前後だと思います。
>>703
マシン
利点：重量交換が容易でターゲットを絞って効果を出せる。
欠点：荷重のルートが一定で狙った部位にしか効果が出ない。
フリーウエイト
利点：姿勢を制御するための副次的な部位の効果が出る。
欠点：重量交換がめんどくさい，ターゲットを絞るのにトレーニングが必要。
相補的な効果があるので，両方やると効果的。
荷重を自分で制御するの容易な環境にいるのにわざわざ制御の難しい自重トレーニングは不要。
マシン
利点：重量交換が容易でターゲットを絞って効果を出せる。
欠点：荷重のルートが一定で狙った部位にしか効果が出ない。
フリーウエイト
利点：姿勢を制御するための副次的な部位の効果が出る。
欠点：重量交換がめんどくさい，ターゲットを絞るのにトレーニングが必要。
相補的な効果があるので，両方やると効果的。
荷重を自分で制御するの容易な環境にいるのにわざわざ制御の難しい自重トレーニングは不要。
179/64のガリなんですが
ベンチプレスを48時間の休息でやるのはやめたほうがいいですか？
調べると大胸筋は72時間ほどあけたほうがいいとあるのですが
筋肉痛はほとんどとれているのでやりたくてウズウズしてます
ベンチプレスを48時間の休息でやるのはやめたほうがいいですか？
調べると大胸筋は72時間ほどあけたほうがいいとあるのですが
筋肉痛はほとんどとれているのでやりたくてウズウズしてます
>>705
その程度でプロテインなんかいらない
その程度でプロテインなんかいらない
以前手術でへその下10cmくらい縦に切りました
腹筋頑張ってるがへそ上は固くなってきたけど下っ腹はぷよぷよしてます(´･ω･｀)
V字バランスやると後ろに転びます(´･ω･｀)
腹筋手術すると鍛えられないってほんと？(´；ω；｀)
そんなことない鍛え方が足らないんだというならいい下っ腹の鍛え方教えてほしい
腹筋頑張ってるがへそ上は固くなってきたけど下っ腹はぷよぷよしてます(´･ω･｀)
V字バランスやると後ろに転びます(´･ω･｀)
腹筋手術すると鍛えられないってほんと？(´；ω；｀)
そんなことない鍛え方が足らないんだというならいい下っ腹の鍛え方教えてほしい
>>714
ビルダー、競技者のようなトレーニングしてないなら1日置きでもいいんじゃないの？
ビルダー、競技者のようなトレーニングしてないなら1日置きでもいいんじゃないの？
インターバル1分だと回数が約半分になるんですがふつうこんなものでしょうか？
もう少しインターバル長くしたほうがいいですかね？
筋肥大目的です
もう少しインターバル長くしたほうがいいですかね？
筋肥大目的です
まあ腹筋に限らない、全部がそうなのだが
腹筋やってて効果が出ないのは
・フォームが悪い
・反動つけてる
・負荷が軽すぎる
の、どれかである。
頭の後ろに手を当てて、頭を持ち上げるように起きるやつがいるがまったくの無駄。無駄だけならいいが、首を痛める。
反動は言わずもがな、やってはいけない。効果なくなるからだ。
とちらもやらないで、つまり正しいフォームで反動もつけてないなら負荷が軽すぎるのだ。
腹筋やってて効果が出ないのは
・フォームが悪い
・反動つけてる
・負荷が軽すぎる
の、どれかである。
頭の後ろに手を当てて、頭を持ち上げるように起きるやつがいるがまったくの無駄。無駄だけならいいが、首を痛める。
反動は言わずもがな、やってはいけない。効果なくなるからだ。
とちらもやらないで、つまり正しいフォームで反動もつけてないなら負荷が軽すぎるのだ。
もしくは、脂肪があるせいだ。
腹筋が鍛えられても脂肪があると隠れてしまう。
例えば、6つに割れた見事な腹筋であっても布団に入ってると見えないだろう
同じように、どんなに腹筋を鍛えても脂肪が落ちるわけではないから
脂肪を落とさなければ見てくれはいつまで経っても醜いままなのである。
脂肪を落とすには腹筋運動ではなく有酸素運動をするしかない。
腹筋が鍛えられても脂肪があると隠れてしまう。
例えば、6つに割れた見事な腹筋であっても布団に入ってると見えないだろう
同じように、どんなに腹筋を鍛えても脂肪が落ちるわけではないから
脂肪を落とさなければ見てくれはいつまで経っても醜いままなのである。
脂肪を落とすには腹筋運動ではなく有酸素運動をするしかない。
でもそうすると筋肉も分解されて・・・ああ！どうすれば筋肉を落とさずに腹の脂肪だけを落とせるのか
創造主様のまずい仕事ぶりに我々苦労するぜなもし
創造主様のまずい仕事ぶりに我々苦労するぜなもし
糖分があれば筋肉は維持される
その糖分、炭水化物と消費量を見極めればよい。
いわゆるカロリーコントロールというやつだ
その糖分、炭水化物と消費量を見極めればよい。
いわゆるカロリーコントロールというやつだ
プロテインについてなんだが
俺は↓みたいな計画で毎週やってるんだよ
月 筋トレ
火 休み
水 筋トレ
木 休み
金 筋トレ
土 休み
日 休み
筋トレ後に1回、寝る前に1回
筋トレをやる日は1日に2回飲んで
やらない日は寝る前に1回だけなんだが
筋トレをやらない日でも2回ぐらいは
飲んだ方が良いのかな？
知り合いが超回復が～とか
言ってて休みの日でも2回飲んだ方が
良いって言ってたんだが
俺は↓みたいな計画で毎週やってるんだよ
月 筋トレ
火 休み
水 筋トレ
木 休み
金 筋トレ
土 休み
日 休み
筋トレ後に1回、寝る前に1回
筋トレをやる日は1日に2回飲んで
やらない日は寝る前に1回だけなんだが
筋トレをやらない日でも2回ぐらいは
飲んだ方が良いのかな？
知り合いが超回復が～とか
言ってて休みの日でも2回飲んだ方が
良いって言ってたんだが
プロテインは筋トレ休みの日こそ飲めって言われてるじゃん？
プロテインは筋トレ用のエネルギーじゃなくて金繊維修復用の栄養っしょ？
そしたら筋肉痛きて金繊維修復してる休日こそプロテイン飲んで修復用の栄養補給しなきゃじゃないの
プロテインは筋トレ用のエネルギーじゃなくて金繊維修復用の栄養っしょ？
そしたら筋肉痛きて金繊維修復してる休日こそプロテイン飲んで修復用の栄養補給しなきゃじゃないの
へそ周りから脇にかけての分厚い脂肪を落としたいとき、
ロシアンツイストのような回旋系のメニューは有効だと思う？
経験則での回答が欲しい。
ロシアンツイストのような回旋系のメニューは有効だと思う？
経験則での回答が欲しい。
ダンベルフライとダンベルベンチをやり始めて１年半、重量や回数の伸びが穏やかになってきました。
ガチムチマッチョを目指しているので、減量はあまり考えていないのですが、筋肉なのか脂肪なのかハッキリ
測ったことはありませんが、とりあえず胸の肥大には成功している気がします。このへんで
一旦絞ってからもう一度増量に入ったほうが筋肉の付きは良くなりますか？それともこのまま増量路線で
いっても大丈夫ですか？
ガチムチマッチョを目指しているので、減量はあまり考えていないのですが、筋肉なのか脂肪なのかハッキリ
測ったことはありませんが、とりあえず胸の肥大には成功している気がします。このへんで
一旦絞ってからもう一度増量に入ったほうが筋肉の付きは良くなりますか？それともこのまま増量路線で
いっても大丈夫ですか？
筋肉の付き具合は栄養過多なら誰でも同じくらいのペース
なので減量すべき合理的な理由は、ぶくぶくに太ってるのがいやだというものが多い
ぶくぶくでもいいならこのまま増量でおｋ
なので減量すべき合理的な理由は、ぶくぶくに太ってるのがいやだというものが多い
ぶくぶくでもいいならこのまま増量でおｋ
筋トレって筋肉痛ならないと効果無いの？
>>723
>>724
現在33才175cm64kg 体脂肪13％ 家庭用オムロン
トレ、有酸素ジョグ月150kmで順調にウェイトダウンしてきたが少し貧相になりすぎた。。。
腹の肉は少量残ってるが4つに腹筋は割れて女受けする体にはなった。
しかしなりたいのはしっかり筋肉の大きさもカットもあり6パックの中田英寿系の体！
有酸素じゃ筋肉落ちるし、でも走らなきゃラストの腹の肉落ちないし、、、これに悩んでる人も多いのでは？
>>724
現在33才175cm64kg 体脂肪13％ 家庭用オムロン
トレ、有酸素ジョグ月150kmで順調にウェイトダウンしてきたが少し貧相になりすぎた。。。
腹の肉は少量残ってるが4つに腹筋は割れて女受けする体にはなった。
しかしなりたいのはしっかり筋肉の大きさもカットもあり6パックの中田英寿系の体！
有酸素じゃ筋肉落ちるし、でも走らなきゃラストの腹の肉落ちないし、、、これに悩んでる人も多いのでは？
んで、実験。
5月いっぱいは有酸素やめて筋トレのみにしてみます。。
減量期は食事も野菜中心、ローファット夜は炭水化物抜きだったのを、
昼夜共に100gづつのご飯、プラスDNAのプロテインG＋
んでトレメニュー増量！
これで試してみますね。
色々調べて初心者なりの導き出した答えです。
経過、結果、書けたら書きますね
5月いっぱいは有酸素やめて筋トレのみにしてみます。。
減量期は食事も野菜中心、ローファット夜は炭水化物抜きだったのを、
昼夜共に100gづつのご飯、プラスDNAのプロテインG＋
んでトレメニュー増量！
これで試してみますね。
色々調べて初心者なりの導き出した答えです。
経過、結果、書けたら書きますね
736 ：無記無記名：2013/05/16(木) 02:47:27.83 ID:z2Nau00m
ベンチ買うのに悩んでるんだけど、フラットとインクラインどっちりにしたらいい？
当分ダンベルのみなのでインクラインにしようと思ってる
当分ダンベルのみなのでインクラインにしようと思ってる
>>735
お前のトレ日記なんか興味ないから他所でやってくれ
お前のトレ日記なんか興味ないから他所でやってくれ
739 ：無記無記名：2013/05/16(木) 07:32:15.40 ID:vV/ZDkS8
>>736
フラットはＢＭの安価なのでも大丈夫だけどインクラインは安価だとすぐ逝くのが問題点
フラットはＢＭの安価なのでも大丈夫だけどインクラインは安価だとすぐ逝くのが問題点
>>741
だからこのまま減量してもある程度、筋肥大してからじゃないと中田英寿のようにはならないということ。
自分だけ特別って実験しても構わんが他の人の参考にならんだろ。
あなたは他の多くのトレーニーの有意義な情報試した方がいいですよ。
だからこのまま減量してもある程度、筋肥大してからじゃないと中田英寿のようにはならないということ。
自分だけ特別って実験しても構わんが他の人の参考にならんだろ。
あなたは他の多くのトレーニーの有意義な情報試した方がいいですよ。
筋トレとは違うかもしれないけど
サイドランジの形で深く沈んで屈伸する昔体育の時よくやった準備運動と言うかストレッチ？なのかな
あれを手を使わない様にしてやってるんだけどググってもあまりそれらしい内容が出てこないんだけど何故かな？ここ一月ぐらいやってるんだけど何気に中殿筋にメリハリと言うか筋肉ついてきた感じなんだけど膝への負担か何かであまり運動としては推奨されてないのかな？
それともただ単にストレッチという認識なのかな？
サイドランジの形で深く沈んで屈伸する昔体育の時よくやった準備運動と言うかストレッチ？なのかな
あれを手を使わない様にしてやってるんだけどググってもあまりそれらしい内容が出てこないんだけど何故かな？ここ一月ぐらいやってるんだけど何気に中殿筋にメリハリと言うか筋肉ついてきた感じなんだけど膝への負担か何かであまり運動としては推奨されてないのかな？
それともただ単にストレッチという認識なのかな？
744 ：無記無記名：2013/05/16(木) 13:18:06.85 ID:qTZ52nYe
電灯の下でバイセップスやると前腕の前腕部に肋骨みたいな影が浮かぶんだけどこれ普通？
鍛えれば出なくなる？
鍛えれば出なくなる？
何言ってんだこいつら
746 ：無記無記名：2013/05/16(木) 14:24:44.23 ID:knuZOXJc
筋トレの後はアイシングしたほうがいいのでしょうか？
アイシングは筋肉の過剰な損傷や炎症を防ぐというし、
実際やってみると翌日の筋肉痛が少なくなりますが、
これって筋肉の成長を抑制していることにはなりませんか？
回復を早めているだけなら良いと思うのですが…。
アイシングは筋肉の過剰な損傷や炎症を防ぐというし、
実際やってみると翌日の筋肉痛が少なくなりますが、
これって筋肉の成長を抑制していることにはなりませんか？
回復を早めているだけなら良いと思うのですが…。
748 ：無記無記名：2013/05/16(木) 15:28:19.41 ID:ZsDDz8GD
なーんかざっくりした論文だな
学部生の卒研なんだろうけど、もうちょっと突っ込んでやって欲しいテーマだわ
学部生の卒研なんだろうけど、もうちょっと突っ込んでやって欲しいテーマだわ
家トレ可能かつ、効率の良い筋トレは
どれが良いでしょうか?
参考までに皆さんが行っている。メニューを教えて下さい。
どれが良いでしょうか?
参考までに皆さんが行っている。メニューを教えて下さい。
ざっくりてｗｗ
君等学会誌って言うものを知らないの？
一応、5％水準で有意差ありなんだからさｗ
君等学会誌って言うものを知らないの？
一応、5％水準で有意差ありなんだからさｗ
あ、ごめんｗｗ有意差なしだねｗｗ確かにこりゃうんこだわｗｗ
あ
れ
見
よ
足跡
ぬこさーんの森だ～
れ
見
よ
足跡
ぬこさーんの森だ～
またカスが沸いたか
トレーニング後のプロテインと食事について聞きたいのですが、
私は筋トレ後のプロテイン（25ｇ）を摂取して一時間後に食事をしているのですが、
その食事もタンパク質を多めに摂った方が良いのでしょうか？
一回の摂取で吸収できるタンパク質は30ｇぐらいと聞き、次の摂取は3時間は空ける必要が
あると聞いたのですがどうでしょうか？
私は筋トレ後のプロテイン（25ｇ）を摂取して一時間後に食事をしているのですが、
その食事もタンパク質を多めに摂った方が良いのでしょうか？
一回の摂取で吸収できるタンパク質は30ｇぐらいと聞き、次の摂取は3時間は空ける必要が
あると聞いたのですがどうでしょうか？
懸垂と同じ効果が得られるような広背筋のトレーニングを知りたいです
近くに公園や鉄棒はなく、おまけにダンベルなどは諸事情があり部屋に置けません
自重トレや床運動といったやり方で、広背筋を鍛える方法を知っている方おりませんでしょうか
近くに公園や鉄棒はなく、おまけにダンベルなどは諸事情があり部屋に置けません
自重トレや床運動といったやり方で、広背筋を鍛える方法を知っている方おりませんでしょうか
>>756
昔までの通説で、今は普通の消化能力だったら3時間も空ける必要はないな。
食事によるゆっくりとしたタンパク質の吸収も非常に有効でトレ後30分から60分ぐらいにタンパク質を食事で多めにとると吸収の早さ的にいいでしょ。もちろんトレ後のカーボや他の栄養素も大事なので食事は超大事。
昔までの通説で、今は普通の消化能力だったら3時間も空ける必要はないな。
食事によるゆっくりとしたタンパク質の吸収も非常に有効でトレ後30分から60分ぐらいにタンパク質を食事で多めにとると吸収の早さ的にいいでしょ。もちろんトレ後のカーボや他の栄養素も大事なので食事は超大事。
筋トレ始めようと考えてジム通いする時間がとれないと考えたところ親友が結婚の祝儀等諸々のお返しも込めてラッキーウエストのスーパーマルチジム？を送ってくれました。
せっかくなのでこれを使って腹筋を６つに割りたいと考えているのですが、どのようなトレーニングをするのがいいでしょうか？ちなみに27歳で172cmで70kgで学生時代はテニスをやってましたが、今は土日にバトミントンをやってます。ご教授お願いします。
せっかくなのでこれを使って腹筋を６つに割りたいと考えているのですが、どのようなトレーニングをするのがいいでしょうか？ちなみに27歳で172cmで70kgで学生時代はテニスをやってましたが、今は土日にバトミントンをやってます。ご教授お願いします。
>>758
そうだったのですかありがとうございます。
そうだったのですかありがとうございます。
>>760
チューブできるなら
チューブプルダウン、チューブラットプルダウン、チューブベントオーバーローイング、
チューブシーテッドローイング、チューブデッドリフト、チューブベントオーバー
ただ背中トレは他関節運動だからフォームとかしっかりしないと背中に効きづらいので正しいフォームを身につける必要あるね。
あとやっぱり>>761みたく自重を支えられるものがあればプルアップ、懸垂などやった方がいいよ。
チューブできるなら
チューブプルダウン、チューブラットプルダウン、チューブベントオーバーローイング、
チューブシーテッドローイング、チューブデッドリフト、チューブベントオーバー
ただ背中トレは他関節運動だからフォームとかしっかりしないと背中に効きづらいので正しいフォームを身につける必要あるね。
あとやっぱり>>761みたく自重を支えられるものがあればプルアップ、懸垂などやった方がいいよ。
筋トレって筋肉痛ならないと効果無いの？
どんな効果を求めるかによる
このスレ的にビリーヘリントンの体はどうなの？
理想？
理想？
通過点
770 ：無記無記名：2013/05/17(金) 11:34:04.14 ID:aiRsO2U/
>>762
親友に聞いて
親友に聞いて
771 ：無記無記名：2013/05/17(金) 11:43:08.22 ID:rqNcBIo/
筋トレ→有酸素運動する場合、
プロテイン飲むタイミングは有酸素運動の前でよい？
プロテイン飲むタイミングは有酸素運動の前でよい？
一般的には有酸素の後
長時間有酸素するつもりなら無酸素の後でも構わない
長時間有酸素するつもりなら無酸素の後でも構わない
773 ：無記無記名：2013/05/17(金) 11:50:52.07 ID:O94skjaX
youtubeで「筋トレ」って検索したら
ウ板オールスターみたいな面子の動画がヒットしてワロタｗｗｗ
ウ板オールスターみたいな面子の動画がヒットしてワロタｗｗｗ
プロテイン飲む→筋トレ→有酸素も、有り
>>772
いわゆる30分のゴールデンタイムから外れてしまうけど構わない？
いわゆる30分のゴールデンタイムから外れてしまうけど構わない？
どっちみち有酸素中じゃ満足に消化吸収できない
消化器に回す血液が四肢に回ってしまうし、交感神経が優位でやっぱり消化は遅れる
ゴールデンタイムが気になるなら、無酸素→プロテイン→一時間くらい一休み→有酸素でやってみれば？
消化器に回す血液が四肢に回ってしまうし、交感神経が優位でやっぱり消化は遅れる
ゴールデンタイムが気になるなら、無酸素→プロテイン→一時間くらい一休み→有酸素でやってみれば？
ゴールデンタイム気にするならBCAA飲め
778 ：無記無記名：2013/05/17(金) 13:36:19.17 ID:EjCCHRI/
金が余ってしょうがないならBCAAもあり
iHerbでMRMのBCAA+Gを買ってトレ中にガバガバ飲んでる 国産高級プロテインより安い
デッドリフトを背中の日にやるか脚の日にやるべきか迷ってるんですがアドバイス下さい
デッドやると上背部が筋肉痛になるから背中の日にやろうかと思うのですが、ハムと尻も使うので脚の日にやるべきか
背中と足を同じ日にやるのは無理です
デッドやると上背部が筋肉痛になるから背中の日にやろうかと思うのですが、ハムと尻も使うので脚の日にやるべきか
背中と足を同じ日にやるのは無理です
158cmのチビデブですけど、
半年かけて体重30キロ落として57キロになったので2か月前から筋トレ始めたのですが、
筋肉は付いてきたのですが4キロも太って61キロになっちゃいました。
体重計では筋肉量46.1です。
筋肉も脂肪も同時についてるようなので困ってます。
また同じダイエットをしながら筋トレしたら、
やっぱり筋肉は減っちゃいますか？
維持するというより、出来れば筋肉を増やしがらダイエットしたいです。
そんな都合のいい事ってありえないですかね？
出来れば夏までに腹筋割りたいです。
半年かけて体重30キロ落として57キロになったので2か月前から筋トレ始めたのですが、
筋肉は付いてきたのですが4キロも太って61キロになっちゃいました。
体重計では筋肉量46.1です。
筋肉も脂肪も同時についてるようなので困ってます。
また同じダイエットをしながら筋トレしたら、
やっぱり筋肉は減っちゃいますか？
維持するというより、出来れば筋肉を増やしがらダイエットしたいです。
そんな都合のいい事ってありえないですかね？
出来れば夏までに腹筋割りたいです。
有酸素運動。
よくある間違いに、筋肉まで分解されるというのがあるが
それは、「糖分と脂肪を使ってもなお足りない」
ときだけである。
だから、脂肪が有り余ってる体なら有酸素運動による脂肪の消費と筋肉の増大は両立し得る。
脂肪が少ない体でも、事前に糖分を溜め込んでおくと長距離走などで筋肉が落ちることはない。
俗に言うカーボロードというやつ。
よくある間違いに、筋肉まで分解されるというのがあるが
それは、「糖分と脂肪を使ってもなお足りない」
ときだけである。
だから、脂肪が有り余ってる体なら有酸素運動による脂肪の消費と筋肉の増大は両立し得る。
脂肪が少ない体でも、事前に糖分を溜め込んでおくと長距離走などで筋肉が落ちることはない。
俗に言うカーボロードというやつ。
そもそも筋肉が増えて体重も増えるのは仕方がない。筋肉は重いので。
だが筋肉が多くて70kgなのと脂肪が多くて70kgでは全然違うから気にしないでよい。
純粋に重さが悪い方に作用してしまうのは衝撃が伴う運動、例えばランニングやバスケットボール、バレーボールなどだから、自転車や水泳などでは気にしないでよい。
見た目だけなら運動のための筋肉ではないからますます気にしないでよい。
だが筋肉が多くて70kgなのと脂肪が多くて70kgでは全然違うから気にしないでよい。
純粋に重さが悪い方に作用してしまうのは衝撃が伴う運動、例えばランニングやバスケットボール、バレーボールなどだから、自転車や水泳などでは気にしないでよい。
見た目だけなら運動のための筋肉ではないからますます気にしないでよい。
>>767
筋肉を増やしたい
筋肉を増やしたい
787 ：無記無記名：2013/05/17(金) 21:30:10.92 ID:ZKZhwjw9
でもジムまで歩いて行くからな
タクシーで毎回家からタクシーでジムに行ったらお金かかんで
タクシーで毎回家からタクシーでジムに行ったらお金かかんで
786
あんまり有酸素運動はしてないですね。
多少歩くぐらい。
痩せにくい体と見せかけの筋肉さえあればいいって思ってます。
あんまり有酸素運動はしてないですね。
多少歩くぐらい。
痩せにくい体と見せかけの筋肉さえあればいいって思ってます。
165/55の初心者です
手の幅を広くとって斜め懸垂をやっていると肩甲骨を引き寄せた時に肩の関節が｢ｺﾞﾘｯ」っとぶつかる？擦れる？のですが
フォームを見直した方が良いのでしょうか
今のところ痛み等は無いのですが、背中に効かそうと、胸を張って肩甲骨を限界まで引き寄せるとゴリゴリと音がしてしまいます
手の幅を広くとって斜め懸垂をやっていると肩甲骨を引き寄せた時に肩の関節が｢ｺﾞﾘｯ」っとぶつかる？擦れる？のですが
フォームを見直した方が良いのでしょうか
今のところ痛み等は無いのですが、背中に効かそうと、胸を張って肩甲骨を限界まで引き寄せるとゴリゴリと音がしてしまいます
183cm85kg体脂肪20位のメタボリックおじさんです。
80kg体脂肪10位を目標にしたいのですがメニューを組んでいただけませんでしょうか？
ジムに明日から通います。書き込みを見ると詳しい方ばかりで是非教えていただきたく思います。仕事でお返事が遅れてしまう事がありますが宜しくお願いします。
80kg体脂肪10位を目標にしたいのですがメニューを組んでいただけませんでしょうか？
ジムに明日から通います。書き込みを見ると詳しい方ばかりで是非教えていただきたく思います。仕事でお返事が遅れてしまう事がありますが宜しくお願いします。
近所の市民体育館ジムで
かなりのマッチョ親父がトレーニング前に
全力でラジオ体操をしてるんですが
ラジオ体操ってトレーニー的にはどんな効果があるんでしょうか？
かなりのマッチョ親父がトレーニング前に
全力でラジオ体操をしてるんですが
ラジオ体操ってトレーニー的にはどんな効果があるんでしょうか？
>>781
じぶん160で60kgやったけど今、48kgまでなったで
じぶん160で60kgやったけど今、48kgまでなったで
10km走っても、使われる脂肪の量は20gもないくらいだ
体脂肪率8%であっても20gなど、まだまだ余裕があるのだから筋肉は落ちない。
落ちるのはフルマラソンやウルトラマラソンくらいまで行ったあたりから。
体脂肪率8%であっても20gなど、まだまだ余裕があるのだから筋肉は落ちない。
落ちるのはフルマラソンやウルトラマラソンくらいまで行ったあたりから。
796 ：無記無記名：2013/05/18(土) 00:42:01.19 ID:BpvPDA/B
一体どういう計算したら20gなんだ？
体脂肪1kgにつき7200kcal
10km走るのに要するエネルギーを少なめに500kcalと見積もり、さらに半分は筋肉で消費すると仮定したって、
消費する脂肪の量は34g
ずいぶんおかしな計算だな
体脂肪1kgにつき7200kcal
10km走るのに要するエネルギーを少なめに500kcalと見積もり、さらに半分は筋肉で消費すると仮定したって、
消費する脂肪の量は34g
ずいぶんおかしな計算だな
いきなり脂肪が使われるわけではないからだ
798 ：無記無記名：2013/05/18(土) 00:47:56.62 ID:/hYI6QgR
大学のトレーニングルームを無償で使えるんだけど、
下手にマシンはやらない方が良い？
一応、家では毎日腹筋30×5セット
１日おきに10kgのダンベルで上腕と胸筋を鍛えてる。
ちなみに、当面の目標は大胸筋と腹筋の強化。
下手にマシンはやらない方が良い？
一応、家では毎日腹筋30×5セット
１日おきに10kgのダンベルで上腕と胸筋を鍛えてる。
ちなみに、当面の目標は大胸筋と腹筋の強化。
まぁなんでも好きにやったらええがな
あと、おじさんが体脂肪20から10にするのってかなり食事制限したり、マラソンキチガイでもないとなかなか無理な数字だからな、メタボ野郎が簡単に10パーとか口にしてると笑われるぞ。
802 ：無記無記名：2013/05/18(土) 02:45:06.47 ID:/FPbbFzw
【重要】長渕剛 ファンクラブ・ツアー チケット振替に関するお知らせ
ファンの皆様には多大なるご迷惑、ならびにご心配をおかけしておりますことを改めて心よりお詫び申し上げます。
「長渕剛 ファンクラブ・ツアー」5月公演の振替日程が決まりました。
下記の通り、日程と振替/払戻方法をご報告いたします。
《振替公演日程》 ※会場の変更はありません
【中止公演】 【振替公演】
(1) 5月4日(土) 鹿児島・宝山ホール →6月29日(土)
(2) 5月9日(木)・10日(金) 東京・Zepp Tokyo →7月17日(水)
(3) 5月17日(金) 名古屋・Zepp Nagoya →7月25日(木)
(4) 5月20日(月)・21日(火) 大阪・Zepp Namba →7月10日(水)
(5) 5月27日(月)・28日(火) 仙台・イズミティ21 →6月24日(月)
(6) 5月30日(木) 札幌・Zepp Sapporo →7月4日(木)
ファンの皆様には多大なるご迷惑、ならびにご心配をおかけしておりますことを改めて心よりお詫び申し上げます。
「長渕剛 ファンクラブ・ツアー」5月公演の振替日程が決まりました。
下記の通り、日程と振替/払戻方法をご報告いたします。
《振替公演日程》 ※会場の変更はありません
【中止公演】 【振替公演】
(1) 5月4日(土) 鹿児島・宝山ホール →6月29日(土)
(2) 5月9日(木)・10日(金) 東京・Zepp Tokyo →7月17日(水)
(3) 5月17日(金) 名古屋・Zepp Nagoya →7月25日(木)
(4) 5月20日(月)・21日(火) 大阪・Zepp Namba →7月10日(水)
(5) 5月27日(月)・28日(火) 仙台・イズミティ21 →6月24日(月)
(6) 5月30日(木) 札幌・Zepp Sapporo →7月4日(木)
803 ：無記無記名：2013/05/18(土) 02:56:58.02 ID:S42M9Sy8
よく筋量○○kgって書き込み見て驚くんだけど
これって除脂肪体重のことだよね？
これって除脂肪体重のことだよね？
172cm体重110kgのワタクシは除脂肪体重67kgでございます
片足11kg筋量あってすごいねーって言われるけど、それ日常生活で体重支えてただけです
おかげさまでレッグプレス初めてで180kg10repできました
片足11kg筋量あってすごいねーって言われるけど、それ日常生活で体重支えてただけです
おかげさまでレッグプレス初めてで180kg10repできました
脊柱起立筋について質問します。
私は、上半身の種目は全くやっていませんが、スクワットやデッドリフト、ランジなんどで下肢のトレーニングは行なっています。
そのため、全くトレーニングしていない背中でも、脊柱起立筋だけは起伏しています。
しかし、その起伏も肩甲骨までしかなく、それより上（僧帽筋に隠れるあたり）は皮膚と骨しかありません。
その様は非常に不恰好で、首とそのすぐ下（星形みたいな形をしている）だけ貧相な状態です。
そこで質問致します。
僧帽筋ではなく、脊柱起立筋の最長筋の上部を厚くするにはどうしたらよいのでしょうか。
よろしくお願い致します。
私は、上半身の種目は全くやっていませんが、スクワットやデッドリフト、ランジなんどで下肢のトレーニングは行なっています。
そのため、全くトレーニングしていない背中でも、脊柱起立筋だけは起伏しています。
しかし、その起伏も肩甲骨までしかなく、それより上（僧帽筋に隠れるあたり）は皮膚と骨しかありません。
その様は非常に不恰好で、首とそのすぐ下（星形みたいな形をしている）だけ貧相な状態です。
そこで質問致します。
僧帽筋ではなく、脊柱起立筋の最長筋の上部を厚くするにはどうしたらよいのでしょうか。
よろしくお願い致します。
グッドモーニングかな。
デッドリフトを40RMとかでやってもその辺りに効くと思うけど。
デッドリフトを40RMとかでやってもその辺りに効くと思うけど。
>>804
筋肉量はビルダー並みだな。
筋肉量はビルダー並みだな。
810 ：無記無記名：2013/05/18(土) 10:44:55.90 ID:Gt8n3M5E
慢性的な腰痛に悩んでいます。リバースハイパーエクステンションをやったら痛みが緩和しました。サイドプランクとサイドクランチもやり始めました。他にやるべきことはありますか？
>>790
俺がメニュー組みます
まずトレーニング上半身の日と下半身の日に分ける
上半身はベンチプレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ライイングトライセップスエクステンション
出来ればチンニング（できなきゃラットプルダウン）、ロウイングのマシンかダンベルロウイング、バーベルカール
すべて3セット10から12回
俺がメニュー組みます
まずトレーニング上半身の日と下半身の日に分ける
上半身はベンチプレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ライイングトライセップスエクステンション
出来ればチンニング（できなきゃラットプルダウン）、ロウイングのマシンかダンベルロウイング、バーベルカール
すべて3セット10から12回
812 ：無記無記名：2013/05/18(土) 12:21:47.03 ID:jpcPhQ9A
病院に行って検査してもらうのが先だろｗ
>>790
下半身はスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、バックエクステンション、カープレイズ
こちらも同じく
トレーニングの後に有酸素運動を出来ればやって低脂肪高タンパクの食事に変える
トレーニング慣れてきたら三分割にして1つの部位に対する種目を2つか3つに増やす
下半身はスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、バックエクステンション、カープレイズ
こちらも同じく
トレーニングの後に有酸素運動を出来ればやって低脂肪高タンパクの食事に変える
トレーニング慣れてきたら三分割にして1つの部位に対する種目を2つか3つに増やす
814 ：無記無記名：2013/05/18(土) 12:44:23.01 ID:lZeYQnte
ダンベルでやってんだけど
ワンローとかで握力が持たなくなってきたんだけど
何かいい方法有りませんか
ワンローとかで握力が持たなくなってきたんだけど
何かいい方法有りませんか
>>814
リストストラップ又はパワーグリップを使う
リストストラップ又はパワーグリップを使う
都会はいいなぁ～。
ど田舎でジムがないからダンベルぐらいでしか筋トレ出来ない。
ど田舎でジムがないからダンベルぐらいでしか筋トレ出来ない。
>>816
逆転の発想でトレするために都会に行こう
逆転の発想でトレするために都会に行こう
>>816
バーベルセット買えばいいじゃない、ジムがない程田舎なら置く場所あるでしょ
バーベルセット買えばいいじゃない、ジムがない程田舎なら置く場所あるでしょ
>>816
ロッキーみたいに自然の中を走り回りマキを割って鍛える
ロッキーみたいに自然の中を走り回りマキを割って鍛える
>>820
今の仕事よりも筋トレを優先してｗ都会に移り住もう
今の仕事よりも筋トレを優先してｗ都会に移り住もう
822 ：無記無記名：2013/05/18(土) 13:42:31.42 ID:IVNU1iN9
A胸肩三 カーフ腹筋
B背デッド二 カーフ腹筋
A 休 B 休…で、ところどころ休を１つ増やして回していました。
最初の何週かまでは良かったのですが近頃はBで握力が持たなかったり、
デッドの頻度が多すぎてオバトレになったりと散々なのでメニューを変えたいと思います！
Aデッド スクワット カーフ腹筋
B背二 カーフ腹筋
C胸肩三 カーフ腹筋
A 休 休 B 休 C 休 のメニューにしたいと思うのですがいかがでしょうか？
みなさんから見ておかしいと思う点、もっとこうした方がいいと思う点などありましたら
教えてください(^-^)
B背デッド二 カーフ腹筋
A 休 B 休…で、ところどころ休を１つ増やして回していました。
最初の何週かまでは良かったのですが近頃はBで握力が持たなかったり、
デッドの頻度が多すぎてオバトレになったりと散々なのでメニューを変えたいと思います！
Aデッド スクワット カーフ腹筋
B背二 カーフ腹筋
C胸肩三 カーフ腹筋
A 休 休 B 休 C 休 のメニューにしたいと思うのですがいかがでしょうか？
みなさんから見ておかしいと思う点、もっとこうした方がいいと思う点などありましたら
教えてください(^-^)
823 ：無記無記名：2013/05/18(土) 13:51:51.59 ID:lZeYQnte
このスレでの質問は3行以内にしないとほとんど回答がないよ
4行以上になるとスルー率90％
4行以上になるとスルー率90％
825 ：無記無記名：2013/05/18(土) 13:58:07.32 ID:IVNU1iN9
自分なりに考えてメニュー組んでやってきたら自ずとオーソドックスな
3分割にたどり着いた。ちょっと感動
3分割にたどり着いた。ちょっと感動
>>822
休みの日に腹筋は家でやるとかは？
休みの日に腹筋は家でやるとかは？
>>822
カーフ腹筋前腕でいこう
カーフ腹筋前腕でいこう
トレできる日が土日と水曜の週3回の場合、どういうパターンが良いでしょう？
土日は2分割、水曜は全身という感じでしょうか？2分割の内容は、
A 胸、肩、三、下半身、
B 背、僧帽、二、有酸素
腹や前腕は適当に家でやったりもしています。
土日は2分割、水曜は全身という感じでしょうか？2分割の内容は、
A 胸、肩、三、下半身、
B 背、僧帽、二、有酸素
腹や前腕は適当に家でやったりもしています。
自分はベンチプレスは補助がいないのでチェストプレスで限界まで追い込んでますが友人に話したらチェストプレスでは追い込んでも筋力アップはしないと言われたんですが本当なんですか？
タニタの体重計乗って出てきた値、体重85の筋肉量60、骨量3.2ってことはどういうことなら
>>831
手首以外も細いよ
手首以外も細いよ
>>829
トレーニング分割法及び頻度スレ ★２
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1357364134/
週１回のトレーニングで筋肥大は見込めるか
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1265182537/
この辺をじっくり読んで自分なりにメニューを組んで実践してみればいいのでは
そうすれば自然と自分なりのスケジュールが完成していく
どんなパターンでやればいいのかは、そいつの仕事や学校との兼ね合いとか体力とか
いろんな要素で違ってくるから最終的に自分で組んでやってみて、自分で最適化していくしかない
年月とともに内容も変わっていったりするし
トレーニング分割法及び頻度スレ ★２
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1357364134/
週１回のトレーニングで筋肥大は見込めるか
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1265182537/
この辺をじっくり読んで自分なりにメニューを組んで実践してみればいいのでは
そうすれば自然と自分なりのスケジュールが完成していく
どんなパターンでやればいいのかは、そいつの仕事や学校との兼ね合いとか体力とか
いろんな要素で違ってくるから最終的に自分で組んでやってみて、自分で最適化していくしかない
年月とともに内容も変わっていったりするし
俺よりマシだよ
>>836
前腕太くなるとある程度見栄えするからオススメ
前腕太くなるとある程度見栄えするからオススメ
841 ：無記無記名：2013/05/18(土) 23:10:45.54 ID:gSt9YzER
入会初日にトレーナーから重いの持たされて潰された。
これ当たり前のことなんですか？
これ当たり前のことなんですか？
842 ：無記無記名：2013/05/18(土) 23:21:50.59 ID:V62EuY8c
それはトレーナーが悪いと思うぞ
1RMわかんなかったらメニュー組めないじゃん
故障の危険があるから、何kg何repsできるかで1rmを割り出すんだよ
すいません。握力全体（指？）を鍛えたいのですが
ハンドグリップだと親指が動いてない感じがして・・・
（店頭でちょっと手に持っただけですが）
何か指が全体的に筋収縮する（アイソメトリックでない）
器具とかありますか？
テニスボールを握るとか効果はあるのでしょう？
ハンドグリップだと親指が動いてない感じがして・・・
（店頭でちょっと手に持っただけですが）
何か指が全体的に筋収縮する（アイソメトリックでない）
器具とかありますか？
テニスボールを握るとか効果はあるのでしょう？
847 ：８４１：2013/05/19(日) 07:47:40.76 ID:oUkoBgh1
848 ：無記無記名：2013/05/19(日) 08:25:41.63 ID:HMVRiCdf
右と左で力が違いすぎて、トレーニングで負荷が高まってくると
どうしても右でサポートしちゃう。
これはある程度、左半身を鍛えてからトレーニングをやり直した方が良いんでしょうか？
どうしても右でサポートしちゃう。
これはある程度、左半身を鍛えてからトレーニングをやり直した方が良いんでしょうか？
脂肪は落とすとこまで落としたんだが肉つかねええええ
>>850
筋肉が付く仕組みを理解しろよ。
筋肉が付く仕組みを理解しろよ。
852 ：無記無記名：2013/05/19(日) 13:48:27.13 ID:QksFEBMy
週１背中の日に懸垂やってるんだが、筋肉痛は来ても回数が全然伸びない
肥大より先にワンローとか斜め懸垂毎日やって神経鍛えた方がいいのかな？
肥大より先にワンローとか斜め懸垂毎日やって神経鍛えた方がいいのかな？
>>853
うん
うん
・いつも同じフォーム、セット数でやってる可能性
・体重がそのままの可能性
・一日、二日程度で治る弱い筋肉痛の可能性
・食事や睡眠がいい加減な可能性
・体重がそのままの可能性
・一日、二日程度で治る弱い筋肉痛の可能性
・食事や睡眠がいい加減な可能性
>>854-855
体重がそのままなのが一番ありそう。筋肉痛は３～４日、色んなフォームで加重とかも
してるんだが、いかんせん懸垂とか筋トレやり始めて半年だからまだ神経未発達なのかな
しばらく朝晩で回数多めにやってみるよ、ありがとう
体重がそのままなのが一番ありそう。筋肉痛は３～４日、色んなフォームで加重とかも
してるんだが、いかんせん懸垂とか筋トレやり始めて半年だからまだ神経未発達なのかな
しばらく朝晩で回数多めにやってみるよ、ありがとう
>>847
潰された…の意味が分からんけど
筋トレというもんは、もうこれ以上挙がらんって限界までやるものなんだよ
そこまでの重量と回数で理論上の最大筋力＝1RMを測定するんだよ
実際には1RMの重さは挙げられないんだけどねw
あんたが行ったジムがフィットネス系ならそのトレーナーはちょっと変だが
マッチョになりたいと言って入った本格ジムだったんなら、そのトレーナーは正しい事をした
俺の知り合いのビルダーはガリの時に200kgのデットリフトをいきなりやらされて（もちろんビクともしなかったんだが）これを目標にしろと言われたんだってさ
潰された…の意味が分からんけど
筋トレというもんは、もうこれ以上挙がらんって限界までやるものなんだよ
そこまでの重量と回数で理論上の最大筋力＝1RMを測定するんだよ
実際には1RMの重さは挙げられないんだけどねw
あんたが行ったジムがフィットネス系ならそのトレーナーはちょっと変だが
マッチョになりたいと言って入った本格ジムだったんなら、そのトレーナーは正しい事をした
俺の知り合いのビルダーはガリの時に200kgのデットリフトをいきなりやらされて（もちろんビクともしなかったんだが）これを目標にしろと言われたんだってさ
858 ：無記無記名：2013/05/19(日) 18:08:23.80 ID:HMVRiCdf
リストストラップはどれがオススメですか？
>>846
どうも。
どうも。
トレーニングのたびに回数が1回多く上げられるようになっていくのですが
この成長具合で大丈夫ですか？
この成長具合で大丈夫ですか？
862 ：無記無記名：2013/05/19(日) 19:45:59.86 ID:zLPFh8AU
幾らカーフレイズをやっても筋肉痛にならないんですが
自分でふくらはぎを握り潰してコロコロ筋肉を揉んで動かしていると次の日必ず筋肉痛になるのですが
これはトレーニングになりますか？
自分でふくらはぎを握り潰してコロコロ筋肉を揉んで動かしていると次の日必ず筋肉痛になるのですが
これはトレーニングになりますか？
下半身の筋トレ始めたら、数日後にかかとがチクチク痛むようになったんだけど、
もしかして筋痛めたかな？
靴のかかとにあたっていてぇｗｗｗ
もしかして筋痛めたかな？
靴のかかとにあたっていてぇｗｗｗ
864 ：無記無記名：2013/05/19(日) 21:13:45.13 ID:5YL6TZSZ
懸垂がほとんど出来ない
ドラマでイソップを見て馬鹿にしていた自分が恥ずかしい
ドラマでイソップを見て馬鹿にしていた自分が恥ずかしい
>>864
親父にしか分からんわ！w
親父にしか分からんわ！w
866 ：無記無記名：2013/05/19(日) 21:33:48.80 ID:8GcQ/qYL
今実家暮らしだから物音全く気にしなくていいんだけど
賃貸とかマンションの２階以上に住んでる人はどうしてるのか気になる
主にコロコロとマットを敷いてのベンチでのダンベルとかだけど階下に気を遣ってる？
ダンベル系はそんなに音はしないとは思うけどそれでもギシギシいうかなーと思って…
引っ越し予定(希望は2階以上)だけど、コロコロとかモロ音がしそうだし、１階ならそんな悩まなくても良さそうだけど1階はイヤだから悩んでます
賃貸とかマンションの２階以上に住んでる人はどうしてるのか気になる
主にコロコロとマットを敷いてのベンチでのダンベルとかだけど階下に気を遣ってる？
ダンベル系はそんなに音はしないとは思うけどそれでもギシギシいうかなーと思って…
引っ越し予定(希望は2階以上)だけど、コロコロとかモロ音がしそうだし、１階ならそんな悩まなくても良さそうだけど1階はイヤだから悩んでます
>>864
笑ってしまった俺は３５歳(´・ω・｀)
笑ってしまった俺は３５歳(´・ω・｀)
腕が長いほど同じ筋肉でもほそくみえんのかな
既出かもしれませんが
一日に複数の種目やるのと
一日一種目を徹底的に追い込むのはどちらがいいんだろう？
仕事の疲れもあり、2種目を徹底的に追い込むのは難しいので
中途半端にやるなら1種目を集中して追い込んでやったほうがいいのかな？
一日に複数の種目やるのと
一日一種目を徹底的に追い込むのはどちらがいいんだろう？
仕事の疲れもあり、2種目を徹底的に追い込むのは難しいので
中途半端にやるなら1種目を集中して追い込んでやったほうがいいのかな？
873 ：無記無記名：2013/05/20(月) 01:54:42.50 ID:f9+CPSPF
上半身のトレーニングのbig3と下半身のトレーニングbig3を決めてください 教えてください
下半身はパワークリーンとスクワットとデッドリフトだが
上半身はベントオーバーロウとベンチプレスと あと１つなにかな
上半身はベントオーバーロウとベンチプレスと あと１つなにかな
種目を絞ると多関節中心になるわけで、上半身下半身でわけられるものじゃなくなるな
876 ：無記無記名：2013/05/20(月) 10:03:05.29 ID:41aXbYmZ
バーベルシュラッグの効かせ方がよくわからない コツとかある？
878 ：無記無記名：2013/05/20(月) 10:32:39.87 ID:h36Wz/XP
879 ：無記無記名：2013/05/20(月) 11:32:21.60 ID:raKK7aqk
インクラインダンベルベンチ・チンニング・ディップスのみを2日に1回
やっていこうと思います。かっこいい体になりますか？
やっていこうと思います。かっこいい体になりますか？
880 ：無記無記名：2013/05/20(月) 11:35:02.07 ID:ktDPLNsC
tesu
なりますよぉ
882 ：無記無記名：2013/05/20(月) 12:23:32.49 ID:59GTRo0U
たとえばの話なんですが、
食事制限にたよった減量中でも、
同重量の荷重を、同じ回数反復できれば
筋肉量は維持できていると考えてもいいですか？
食事制限にたよった減量中でも、
同重量の荷重を、同じ回数反復できれば
筋肉量は維持できていると考えてもいいですか？
部位によるけど脂肪が減った分稼動域が広がる上に
筋グリコーゲンが蓄積されてなかったとしたら、
筋肉量が相当増えている証拠になる
だから維持期に入ったら重量あがるよ
筋グリコーゲンが蓄積されてなかったとしたら、
筋肉量が相当増えている証拠になる
だから維持期に入ったら重量あがるよ
885 ：無記無記名：2013/05/20(月) 13:36:34.29 ID:1zGVR21q
【格闘技】元K-1ファイターの武蔵がスポーツセンター開業
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1368977210/
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1368977210/
今のところ腕と肩の日、胸と背中の日、腹筋下半身の日、休みの日、と組んでるのですが、
もっと細かく部位別にして、一週間で
胸の日、背中の日、腕の日、肩の日、腹筋の日、下半身の日、休み、
と組んで、それぞれの部位をじっくり追い込んだほうが効果が出ますか？
特に停滞している気はしていないのですが・・
腹筋は週１では少ない気もするのですがどうでしょうか？
もっと細かく部位別にして、一週間で
胸の日、背中の日、腕の日、肩の日、腹筋の日、下半身の日、休み、
と組んで、それぞれの部位をじっくり追い込んだほうが効果が出ますか？
特に停滞している気はしていないのですが・・
腹筋は週１では少ない気もするのですがどうでしょうか？
890 ：無記無記名：2013/05/20(月) 22:48:40.00 ID:8zxRjakS
今日、初めてリストストラップをしてラットプルダウンをしたのですが、
いつもは91ｷﾛで12repできていたのが、今日は9repしかできませんでした。
何が原因なのでしょうか？
また、皆さんも似たような経験ありますか？
いつもは91ｷﾛで12repできていたのが、今日は9repしかできませんでした。
何が原因なのでしょうか？
また、皆さんも似たような経験ありますか？
891 ：無記無記名：2013/05/20(月) 23:09:48.29 ID:bkZaMMur
>>889
今のままで問題ないと思う。自分は三分割→五分割と増やしてみたことがあるけど逆に効率が悪くなったよ。
今のままで問題ないと思う。自分は三分割→五分割と増やしてみたことがあるけど逆に効率が悪くなったよ。
筋トレ始めて一ヶ月で最初の頃は筋肉痛なってたんですが最近はトレーニングやった次の日、次の次の日にも筋肉痛があまりなりません。これは筋トレの効果が皆無だと言う事でしょうか？
894 ：無記無記名：2013/05/20(月) 23:17:09.33 ID:bkZaMMur
>>892
効果がないわけではないよ。トレーニングへのなれもあるし人によって
筋肉痛が出やすい部位と出にくい部位がある。
自分は脚と肩が筋肉痛にならなかったけど重量も伸びたし筋肉も大きくなった。
ボディビルの世界選手権で優勝したことがある杉田氏は筋肉痛と筋肥大は関係ないと言っている。
効果がないわけではないよ。トレーニングへのなれもあるし人によって
筋肉痛が出やすい部位と出にくい部位がある。
自分は脚と肩が筋肉痛にならなかったけど重量も伸びたし筋肉も大きくなった。
ボディビルの世界選手権で優勝したことがある杉田氏は筋肉痛と筋肥大は関係ないと言っている。
>>894
それは良い事を聞いた。ありがとうございます！
それは良い事を聞いた。ありがとうございます！
肩は筋肉痛になっててもあー肩だるいなー痛いなー程度にしかならんね
まぁこれを筋肉痛と呼んでいいのかわからんが
まぁこれを筋肉痛と呼んでいいのかわからんが
ボールのような肩を手に入れたい初心者です。
現在肩に効いてそうなトレとしては
懸垂（ワイド順手、逆手）、ショルダープレスとチェストプレス（マシン）、サイドレイズ（ダンベル）を行っております。
これ以外にやっておいたほうがいいぞってのは何かありますか？
現在肩に効いてそうなトレとしては
懸垂（ワイド順手、逆手）、ショルダープレスとチェストプレス（マシン）、サイドレイズ（ダンベル）を行っております。
これ以外にやっておいたほうがいいぞってのは何かありますか？
898 ：無記無記名：2013/05/21(火) 00:36:47.61 ID:9ncI8ZGa
三角筋でも前部と後部はそれなりに筋肉痛のになる
中部が筋肉痛になったことはほとんどない
中部が筋肉痛になったことはほとんどない
俺は三角筋後部をなかなか効かせることができないせいか筋肉痛にもならない・・
900 ：無記無記名：2013/05/21(火) 00:52:18.28 ID:PnA+m7kE
>>897>>898
インクラインサイドレイズ。
普通のサイドレイズが20キロくらいダンベルショルダープレスが40キロ前後で
セットが組めるようになってから始めたけどそこから更に三角筋の中央が発達した。
半年くらいやったらサイドだけボコッと出るようになった。
インクラインベンチの角度だけどダンベルを下ろしたときに三角筋がストレッチされる
角度にするといいよ。あとあまり重い重量ではなく軽めで丁寧にやるといい。
サイドレイズの50％前後の重量がお勧め。
インクラインサイドレイズ。
普通のサイドレイズが20キロくらいダンベルショルダープレスが40キロ前後で
セットが組めるようになってから始めたけどそこから更に三角筋の中央が発達した。
半年くらいやったらサイドだけボコッと出るようになった。
インクラインベンチの角度だけどダンベルを下ろしたときに三角筋がストレッチされる
角度にするといいよ。あとあまり重い重量ではなく軽めで丁寧にやるといい。
サイドレイズの50％前後の重量がお勧め。
チンニングやると筋肉痛になる
ラットプルではあんまり来ない印象
リアレイズもどっちかって言うと僧帽に来るな
ラットプルではあんまり来ない印象
リアレイズもどっちかって言うと僧帽に来るな
902 ：無記無記名：2013/05/21(火) 01:46:19.31 ID:gwdNKFE5
身長180
体重90
のピザです。
自重トレーニングで筋肉質になるメニューを教えて頂きたいです。
お願い致します。
体重90
のピザです。
自重トレーニングで筋肉質になるメニューを教えて頂きたいです。
お願い致します。
178cm 63kg 始めて一ヶ月ちょいですが、
この時点で既に左右の筋肉の付き方に明らかな違いがあるので、
これから先さらに肥大するにつれ目立ってしまわないか心配です。
広背筋と大胸筋に顕著に見られるのですが、
メニューを左右ですこしばかりいじったほうがよいのでしょうか？
メニューは、大胸筋はダンベルフライのみ
広背筋はワンハンドダンベルローのみです。
人体の構造上左右不均等は当たり前ということは把握した上での質問です。
調べてみましたが、左右メニューを変えるのはＯＫだったり専門家の指導云々とあったり
よくわからんのでよろしくおねがいします。
この時点で既に左右の筋肉の付き方に明らかな違いがあるので、
これから先さらに肥大するにつれ目立ってしまわないか心配です。
広背筋と大胸筋に顕著に見られるのですが、
メニューを左右ですこしばかりいじったほうがよいのでしょうか？
メニューは、大胸筋はダンベルフライのみ
広背筋はワンハンドダンベルローのみです。
人体の構造上左右不均等は当たり前ということは把握した上での質問です。
調べてみましたが、左右メニューを変えるのはＯＫだったり専門家の指導云々とあったり
よくわからんのでよろしくおねがいします。
904 ：無記無記名：2013/05/21(火) 02:37:27.46 ID:PnA+m7kE
>>902
まずは腕立て伏せ、斜め懸垂、ウォーキングランジ、スクワット。
これである程度筋力をつけたら倒立腕立て、マッスルアップ、懸垂、片足スクワット。
倒立腕立て、マッスルアップは体重が軽くても難易度が高いのでまずは減量してから
筋トレを始めるのを勧める。
まずは腕立て伏せ、斜め懸垂、ウォーキングランジ、スクワット。
これである程度筋力をつけたら倒立腕立て、マッスルアップ、懸垂、片足スクワット。
倒立腕立て、マッスルアップは体重が軽くても難易度が高いのでまずは減量してから
筋トレを始めるのを勧める。
905 ：無記無記名：2013/05/21(火) 02:39:41.24 ID:PnA+m7kE
自重筋トレと軽いランをしてますが、ムキムキになるどころかガリになりそう。
食いが足りないのかな？
食いが足りないのかな？
>>907
まず筋トレに対する頭が足りてない。
まず筋トレに対する頭が足りてない。
標準体重以下の僕は、筋トレやってないでとにかく食べる方が大事なのではないかと思うのですがどうでしょうか？
筋トレと量の多い食事を並行する必要があるのでしょうか？
筋トレと量の多い食事を並行する必要があるのでしょうか？
>>909
筋トレせずに食うとただのデブになるけどそれでよければ。
筋トレせずに食うとただのデブになるけどそれでよければ。
>>909
筋トレしつつ消費カロリー以上のカロリーを摂る、筋肉をつけるのはガリのお前さんが考えている以上に、時間と努力が必要である。故障していない男子なら筋トレしない理由はない。
筋トレしつつ消費カロリー以上のカロリーを摂る、筋肉をつけるのはガリのお前さんが考えている以上に、時間と努力が必要である。故障していない男子なら筋トレしない理由はない。
アゴ周りの肉を落とすにはどうしたらいいですか？
体は締まってきましたが、服をきるとデブに見えます。
なので服を脱ぐと違和感があり、取ってつけたような頭部に見えます。
体は締まってきましたが、服をきるとデブに見えます。
なので服を脱ぐと違和感があり、取ってつけたような頭部に見えます。
>>909
痩せていられるならそれでいいと思うが。
大概の人間はみんなカロリーの過剰摂取で脂肪付いて困ってるんだし、
年取れば余計みんなそうなる。
お前は細い体型をなんとかしたいだけで
強くて派手な体にしようという方には意識が向いてないようだから
わざわざ辛いばかりの筋トレなんかせんでいいだろう。
痩せていられるならそれでいいと思うが。
大概の人間はみんなカロリーの過剰摂取で脂肪付いて困ってるんだし、
年取れば余計みんなそうなる。
お前は細い体型をなんとかしたいだけで
強くて派手な体にしようという方には意識が向いてないようだから
わざわざ辛いばかりの筋トレなんかせんでいいだろう。
つ脂肪吸引
よく、重量を上げられなくなるまでやれという書き込みを見ますが、どうなんですか。
それとも遅筋速筋の比率などからみて、部位別に負荷と回数設定はすべきですか？
今は大体３セットで１０回から１３回が限界になる回数に負荷を設定しています。
始めて２、３年くらいはがむしゃらにやっても筋肉量が付くと思うんですが、
４セットか５セットくらいやって、一回も上げられなくなるまでやったほうが効率的なのですか？
それとも遅筋速筋の比率などからみて、部位別に負荷と回数設定はすべきですか？
今は大体３セットで１０回から１３回が限界になる回数に負荷を設定しています。
始めて２、３年くらいはがむしゃらにやっても筋肉量が付くと思うんですが、
４セットか５セットくらいやって、一回も上げられなくなるまでやったほうが効率的なのですか？
22日の午前に胃カメラを飲むことになりました
今日の夜から絶食しなければなりません。
今日はトレーニング予定日なのですが延期したほうがいいですよね？
あと絶食しても筋肉を減らさないコツがあれば教えていただきたい
今日の夜から絶食しなければなりません。
今日はトレーニング予定日なのですが延期したほうがいいですよね？
あと絶食しても筋肉を減らさないコツがあれば教えていただきたい
920 ：無記無記名：2013/05/21(火) 14:22:02.97 ID:KUgRCJ1e
すねを鍛える方法ってありますか？
片足ケンケンすると痛いんですけど。
ウェイトトレーニング的手法で、いい方法があったら教えて下さい。
片足ケンケンすると痛いんですけど。
ウェイトトレーニング的手法で、いい方法があったら教えて下さい。
922 ：無記無記名：2013/05/21(火) 16:27:21.07 ID:7uBfbU1m
チビで手足短くて不細工で頭悪くて性格ゴミクズなんですけどトレ頑張って何か変わりますか？
チビで手足短くて不細工で頭悪いままだけど
性格は少しよくなって筋肉も少しつくよ
がんばれ
性格は少しよくなって筋肉も少しつくよ
がんばれ
925 ：無記無記名：2013/05/21(火) 16:30:33.25 ID:3MNj9B4v
自衛隊みたいに持久力と筋肉の両方をつけたいのですが
スクワットとか膝にくるトレはどのタイミングで入れたら良いですかね？
スクワットとか膝にくるトレはどのタイミングで入れたら良いですかね？
926 ：無記無記名：2013/05/21(火) 16:31:41.67 ID:S+encb6b
現在トレ前、トレ中にBCAAを飲んでいます。
NO系を追加したいのですが、その場合トレ前にBCAAとNOを同時に飲んでも
お互いの効果を減らしたりしませんか？
NO系を追加したいのですが、その場合トレ前にBCAAとNOを同時に飲んでも
お互いの効果を減らしたりしませんか？
928 ：無記無記名：2013/05/21(火) 17:04:12.00 ID:vGn4VAkX
世界は変わらない
>>927
抱いて....
抱いて....
首太くしたいんだけど僧帽筋鍛えれば太くなる？
みなさん脇汗はどう対処してます？マッチョと無関係ではないと思うのですが。
>>931
トレーニング中はたれながし。
日中は嫁から汗脇パットもらってつけてる
、朝でかける前にリフレアぬっておけば臭くなることもない。
ワキガ気味のやつはエイトフォーや香水、Ag+なんかよりリフレア超オススメ、臭いがまじで消えるぞ。
トレーニング中はたれながし。
日中は嫁から汗脇パットもらってつけてる
、朝でかける前にリフレアぬっておけば臭くなることもない。
ワキガ気味のやつはエイトフォーや香水、Ag+なんかよりリフレア超オススメ、臭いがまじで消えるぞ。
ワキ汗はトレ中は気にしないけど
俺も普段からワキ汗がすごいタイプ（まあ全体的に汗がすごいんだけど）
ポロシャツなんか常にワキを中心に汗で色が変わってる
汗脇バッドって
ワイシャツの時はよさそうだけどポロシャツみたいに染みが広がりやすい場合にも効果ある？
ニオイ対策はドラッグストアで売ってる消毒用アルコールを霧吹きに入れてワキに噴いておくとにおわないｗ
俺も普段からワキ汗がすごいタイプ（まあ全体的に汗がすごいんだけど）
ポロシャツなんか常にワキを中心に汗で色が変わってる
汗脇バッドって
ワイシャツの時はよさそうだけどポロシャツみたいに染みが広がりやすい場合にも効果ある？
ニオイ対策はドラッグストアで売ってる消毒用アルコールを霧吹きに入れてワキに噴いておくとにおわないｗ
>>780
トップサイドデッドにして、背中の日にするのは？
トップサイドデッドにして、背中の日にするのは？
筋トレやって半年くらいたったが肋がめっちゃ目立つhttp://i.imgur.com/k1qRqvk.jpg
トレーニング中はエアコン効かせてるんだけどもしかしてダメなの？
もちろんうっすら汗はかくけど垂れるほどではない(´･ω･｀)
もちろんうっすら汗はかくけど垂れるほどではない(´･ω･｀)
940 ：無記無記名：2013/05/21(火) 20:29:18.28 ID:eFL7KIt+
部屋でトレするのに
邪魔にならない
トレーニングマットってありますか？
邪魔にならない
トレーニングマットってありますか？
941 ：無記無記名：2013/05/21(火) 20:33:43.80 ID:PnA+m7kE
>>938
ゴールドジムとかも夏はエアコンかけて涼しくしてるよ。
ゴールドジムとかも夏はエアコンかけて涼しくしてるよ。
男を顔でしか見ないのなんて若い馬鹿な女だけだよ
顔で判断するのはむしろ男の方
女は割と内面で判断してくれるぞ
顔で判断するのはむしろ男の方
女は割と内面で判断してくれるぞ
トレーニングする時コンプレッションインナー着てする人いる？あれって良いの？
質問っす！！
デッドリフト、ローバースクワットはなんでもないのに、ハイバースクワットやると腰痛むんですけど、なんかフォームにコツみたいのありますか？
デッドリフト、ローバースクワットはなんでもないのに、ハイバースクワットやると腰痛むんですけど、なんかフォームにコツみたいのありますか？
筋トレのために体重増やしたいんですがどのような食事をとるのがよいんですか?
ただ単に飯をいっぱい食べればいいんですか?
ただ単に飯をいっぱい食べればいいんですか?
946 ：無記無記名：2013/05/21(火) 21:29:42.22 ID:00bBPrUj
先日ダンベルベンチプレスをしてから1週間ほど肩の痛みが取れません
単に三角筋の筋肉痛なのか
それともローテーターカフを痛めたのでしょうか？
単に三角筋の筋肉痛なのか
それともローテーターカフを痛めたのでしょうか？
加圧すると毛細血管のない出血により体に赤い斑点が出るって聞いたんだけど
俺は加圧してないのに胸や僧帽に赤い斑点が出ます。特に問題はないよね？
俺は加圧してないのに胸や僧帽に赤い斑点が出ます。特に問題はないよね？
>>945
飯よりも女を食え
飯よりも女を食え
949 ：無記無記名：2013/05/21(火) 21:40:53.88 ID:JqI0Co5Q
最近市営体育館のジムに行き始めました。
目的としては運動不足解消とメタボ予防、基礎的な筋力・体力をつけることなのですが、
有酸素運動(エアロバイク)と筋トレマシンを一日で両方使う場合、
どちらを先にするかで上記の目的のために影響はあるのでしょうか？
目的としては運動不足解消とメタボ予防、基礎的な筋力・体力をつけることなのですが、
有酸素運動(エアロバイク)と筋トレマシンを一日で両方使う場合、
どちらを先にするかで上記の目的のために影響はあるのでしょうか？
951 ：無記無記名：2013/05/21(火) 22:01:28.87 ID:H8OrSLup
彼女がマッチョな人が好きだというのを聞いてウエイトジムに通い始めて1年経つ。
それなりに筋肉がついて、彼女もすごーいと言っていたが今日ポロっとこんなことをもらした。
「プロテイン飲んでつく筋肉って偽物なんでしょ？」
ムっとして「プロテインってタンパク質のことだよ。それは食事にも含まれてるけど？」というと
彼女は「食事で取るタンパク質以外認めてない」と言い出した。
理由を聞くと「プロテイン飲むのって美容ドリンク飲んで綺麗になるのといっしょだと思うから」だってさ。
俺が「そもそも美容ドリンク飲んでも、綺麗にならねーよ」と言っても納得しない様子。
彼女に喜んでもらえると思っていたことが、内心彼女に馬鹿にされていたとは…
正直怒りが収まりません…。どうにか彼女を納得させられる返答を教えてください。
それなりに筋肉がついて、彼女もすごーいと言っていたが今日ポロっとこんなことをもらした。
「プロテイン飲んでつく筋肉って偽物なんでしょ？」
ムっとして「プロテインってタンパク質のことだよ。それは食事にも含まれてるけど？」というと
彼女は「食事で取るタンパク質以外認めてない」と言い出した。
理由を聞くと「プロテイン飲むのって美容ドリンク飲んで綺麗になるのといっしょだと思うから」だってさ。
俺が「そもそも美容ドリンク飲んでも、綺麗にならねーよ」と言っても納得しない様子。
彼女に喜んでもらえると思っていたことが、内心彼女に馬鹿にされていたとは…
正直怒りが収まりません…。どうにか彼女を納得させられる返答を教えてください。
>>951
まさかとは思いますが、この「彼女」とは、あなたの想像上の存在に
すぎないのではないでしょうか。もしそうだとすれば、あなた自身が
統合失調症であることにほぼ間違いないと思います。
あるいは、「彼女」は実在して、しかしここに書かれているような異
常な行動は全く取っておらず、すべてはあなたの妄想という可能性も
読み取れます。この場合も、あなた自身が統合失調症であることにほ
ぼ間違いないということになります。
まさかとは思いますが、この「彼女」とは、あなたの想像上の存在に
すぎないのではないでしょうか。もしそうだとすれば、あなた自身が
統合失調症であることにほぼ間違いないと思います。
あるいは、「彼女」は実在して、しかしここに書かれているような異
常な行動は全く取っておらず、すべてはあなたの妄想という可能性も
読み取れます。この場合も、あなた自身が統合失調症であることにほ
ぼ間違いないということになります。
953 ：無記無記名：2013/05/21(火) 22:06:43.77 ID:H8OrSLup
プロテインをやめるしかないな。
食事で賄えないならそれは偽の筋肉と言わざるを得ない。
食事で賄えないならそれは偽の筋肉と言わざるを得ない。
>>951
馬鹿女に話なんて通用しないから放置が良いよ
馬鹿女に話なんて通用しないから放置が良いよ
>>949
理屈は割愛するが、ウェイト→有酸素、が脂肪を減らすうえで効率が良いと言われてるよ。
>>951
プロテイン摂取をやめればいい。タンパク質は食事で摂る。
デートの時、あえてケンタッキーフライドチキンに行き、タンパク質摂らなきゃ、
と言いながら衣を全部神経質に剥ぎとって食べてみせるとか、寿司屋に行って
シャリは彼女に全部あげて、自分は延々とネタだけ食べるとか。
それを見て何か言ったら、プロテインの話をするといい。
理屈は割愛するが、ウェイト→有酸素、が脂肪を減らすうえで効率が良いと言われてるよ。
>>951
プロテイン摂取をやめればいい。タンパク質は食事で摂る。
デートの時、あえてケンタッキーフライドチキンに行き、タンパク質摂らなきゃ、
と言いながら衣を全部神経質に剥ぎとって食べてみせるとか、寿司屋に行って
シャリは彼女に全部あげて、自分は延々とネタだけ食べるとか。
それを見て何か言ったら、プロテインの話をするといい。
>>953
マジレスすると、さっさと別れろ。
マッチョな人じゃなくて等身大のお前を愛してくれる女を探せよ。
マッチョ好きだとかイケメン好きだとか、そんな浅はかな女は相手にするなよ。
その女はお前を愛してるんではなくて、「私の為になんでもしてくれる男」を求めてるだけじゃないのかな。
マジレスすると、さっさと別れろ。
マッチョな人じゃなくて等身大のお前を愛してくれる女を探せよ。
マッチョ好きだとかイケメン好きだとか、そんな浅はかな女は相手にするなよ。
その女はお前を愛してるんではなくて、「私の為になんでもしてくれる男」を求めてるだけじゃないのかな。
958 ：無記無記名：2013/05/21(火) 22:16:31.08 ID:H8OrSLup
>>955
勝手にバカ話したり、エステ通ったりする分には放置でいいんだけどね
今までやってたことを内心馬鹿にされてたのかと思うと…正直鍛えた筋肉で
ボディブローしたくなったよ
>>956
そこまで極端なことはしないけど、今度からそんなふうにしてみる
>>957
俺自身は愛してくれてると思う
勝手にバカ話したり、エステ通ったりする分には放置でいいんだけどね
今までやってたことを内心馬鹿にされてたのかと思うと…正直鍛えた筋肉で
ボディブローしたくなったよ
>>956
そこまで極端なことはしないけど、今度からそんなふうにしてみる
>>957
俺自身は愛してくれてると思う
ウエイト板あるあるだが本当にプロテインの認識極端過ぎる人多すぎるわ。
筋肉について理解を求めるだけ無駄だろ。そういう説明通じない糖質彼女には結果だけみせればいいわ。
筋肉について理解を求めるだけ無駄だろ。そういう説明通じない糖質彼女には結果だけみせればいいわ。
理論的な説明なんて通用しないし、トラブルの原因になるだけなのにね
その言い方だと彼女のいうマッチョってガリガリ君じゃないの？
知識無い人がステロイドとあやふやになってる場合あるよね
ビルダーの写真に、どうせこいつプロテインやってんだろ？って書き込みがあって笑った記憶が
ビルダーの写真に、どうせこいつプロテインやってんだろ？って書き込みがあって笑った記憶が
正直俺のしていることをそこまで馬鹿にしてい るとは思わなかった。 お前が筋肉好きって言うから頑張ってたのに。
だいたい、食事で取るたんぱく質以外認めんとかいうけど、筋トレしてて１日に必要なたんぱ く質量しってる？
それを取ろうと思ったら余裕でカロリーや脂質 オーバーになるのも知ってる？ 俺はプロテインだけじゃなく、普通の食事も意 識して取ってたのも知ってる？
お前が思うマッチョって誰？ ほぼ確実にそいつもプロテイン飲んでるで。
お前がアホみたいな金払ってエステ行こうが勝手やけど、間違ったわけのわからん知識を根拠に人を馬鹿にするのはクズのやることやで。まぁ何を言ったところでお前は自分の偏見を信じ て見下すんやろうけど。
プロテイン取らない方がいいって言うなら取らないよ。
これで送った。あとは野となれ山となれ
だいたい、食事で取るたんぱく質以外認めんとかいうけど、筋トレしてて１日に必要なたんぱ く質量しってる？
それを取ろうと思ったら余裕でカロリーや脂質 オーバーになるのも知ってる？ 俺はプロテインだけじゃなく、普通の食事も意 識して取ってたのも知ってる？
お前が思うマッチョって誰？ ほぼ確実にそいつもプロテイン飲んでるで。
お前がアホみたいな金払ってエステ行こうが勝手やけど、間違ったわけのわからん知識を根拠に人を馬鹿にするのはクズのやることやで。まぁ何を言ったところでお前は自分の偏見を信じ て見下すんやろうけど。
プロテイン取らない方がいいって言うなら取らないよ。
これで送った。あとは野となれ山となれ
967 ：無記無記名：2013/05/21(火) 22:50:00.11 ID:01+WyBwI
世の中プロテインで成り立っている
あんまりいてもアレだしここら辺で去ることにする
みんな相談＆質問乗ってくれてありがと!
みんな相談＆質問乗ってくれてありがと!
くだらん作り話に付き合ってやるお前らの優しさに泣いたｗｗｗ
>>973
でしょ^_^
すみません
>>949
運動不足解消とメタボ予防ぐらいなら継続してそのジムに行くことから始めましょう。やってるうちにもっと明瞭な質問もでてくるよ。
一般的にどちらもちゃんとやるならグリコーゲンやホルモンの関係やらで筋トレ先、有酸素後がいいと言われてるよ。
まあジム通い始めたばかりなら優先やってオッケー。
でしょ^_^
すみません
>>949
運動不足解消とメタボ予防ぐらいなら継続してそのジムに行くことから始めましょう。やってるうちにもっと明瞭な質問もでてくるよ。
一般的にどちらもちゃんとやるならグリコーゲンやホルモンの関係やらで筋トレ先、有酸素後がいいと言われてるよ。
まあジム通い始めたばかりなら優先やってオッケー。
60㎏のラバーダンベル(ダンベルシャフト*4)を
持ってるんだけど置き場所に困ってます。
プレートも4枚余っていて全部一箇所まとめられる
小型のラックが欲しいんだけどいいの知りませんか？
出来れば幅50cm、縦に一列くらいのが欲しいんですが
見つかるのはどれも場所取るものばかりで…
持ってるんだけど置き場所に困ってます。
プレートも4枚余っていて全部一箇所まとめられる
小型のラックが欲しいんだけどいいの知りませんか？
出来れば幅50cm、縦に一列くらいのが欲しいんですが
見つかるのはどれも場所取るものばかりで…
976 ：949：2013/05/22(水) 00:23:57.80 ID:CYBhJcJt
ありがとうございます。
一般的にはウエイト→有酸素運動の順が効果的なんですね。
確かにおっしゃるとおり、まずは継続することが大切だと思うので、
無理のない程度で頑張って行きたいと思います。
またわからないことがあれば質問します。
一般的にはウエイト→有酸素運動の順が効果的なんですね。
確かにおっしゃるとおり、まずは継続することが大切だと思うので、
無理のない程度で頑張って行きたいと思います。
またわからないことがあれば質問します。
サイドレイズとラテラルレイズは呼び方が違うだけですか？
また、ベントオーバーラテラルレイズとリアレイズも同じ動作という認識でいいのでしょうか？
また、ベントオーバーラテラルレイズとリアレイズも同じ動作という認識でいいのでしょうか？
コアトレって効くの？
年寄りや女に多いタイプで、プロテインをステロイドと同様に扱う無知が居るんだけど、
説明しても解らない馬鹿は放っておくしかないのかな。
説明しても解らない馬鹿は放っておくしかないのかな。
俺の彼女もプロテイン否定派というか馬鹿にしてるから
自分がプロテイン飲んでるのは内緒にしてる
たぶん筋肉芸人のイメージとかも影響してるんじゃないかな
あとは女目線からすると「プロテイン」という名称がいかにも薬物っぽく見えるのかもね
自分がプロテイン飲んでるのは内緒にしてる
たぶん筋肉芸人のイメージとかも影響してるんじゃないかな
あとは女目線からすると「プロテイン」という名称がいかにも薬物っぽく見えるのかもね
982 ：無記無記名：2013/05/22(水) 01:50:51.45 ID:l7lBKDba
筋トレを始めて半年たつのですが、ほとんど筋トレなどしない部活仲間達の筋肉は着実に増えているのに自分だけ全く変わらず焦っています。
扱う重量が増えていればいつか見た目も追いついていくと考えていいのでしょうか。
それとも先天的な才能不足で、 遅筋繊維が圧倒的に多いから肥大しにくいなどということがあるのでしょうか
扱う重量が増えていればいつか見た目も追いついていくと考えていいのでしょうか。
それとも先天的な才能不足で、 遅筋繊維が圧倒的に多いから肥大しにくいなどということがあるのでしょうか
>>982
うん
うん
985 ：無記無記名：2013/05/22(水) 07:01:37.02 ID:NWPKZOYy
プロテインはチーズを作る過程で出る副産物（乳清）の高タンパク部分を抽出したものってちゃんと教えれば分かるだろ
カゼインプロテインはチーズの主成分（カゼイン）を使ってる
カゼインプロテインはチーズの主成分（カゼイン）を使ってる
今日デッドやってみたんですが、腰はまだ余裕があるのに、目一杯力んでも一発もあがりませんでした。
前セットでは90kg×8が上がっていて、→100kgの時です。
終わったら骨盤の真横から太ももが張っていたんですが、原因は何でしょうか。
筋力不足？
前セットでは90kg×8が上がっていて、→100kgの時です。
終わったら骨盤の真横から太ももが張っていたんですが、原因は何でしょうか。
筋力不足？
それはヒダルの仕業じゃ！
988 ：無記無記名：2013/05/22(水) 10:06:15.47 ID:cuAJTkQe
>>985
女からしたらチーズの搾りかす＝身体に悪そうってイメージだろ
女からしたらチーズの搾りかす＝身体に悪そうってイメージだろ
かなり体が大きくなったせいか、最近やたらと何かやってるの？（やってたの？）
って聞かれる
筋トレしてるというのはみっともないので
若いころに○○をしていたという回答をしたいんだけど
どんなスポーツが返答として適切でしょうか？
柔道とかがいいですかね
って聞かれる
筋トレしてるというのはみっともないので
若いころに○○をしていたという回答をしたいんだけど
どんなスポーツが返答として適切でしょうか？
柔道とかがいいですかね
現在水、土で週2回のジムトレーニングを行っています
毎回トレーニング時間のみで1時間ほどで筋肉痛になります
筋肉痛が収まるのが中２～３日ほどで次のトレーニングをするときは筋肉痛が全くない状態です
トレーニングの頻度としては今のペースが適切なのでしょうか？
月、水、土で週3回のトレーニングも可能なのですが、週3回にしたほうが早く筋肉つきますかね？
毎回トレーニング時間のみで1時間ほどで筋肉痛になります
筋肉痛が収まるのが中２～３日ほどで次のトレーニングをするときは筋肉痛が全くない状態です
トレーニングの頻度としては今のペースが適切なのでしょうか？
月、水、土で週3回のトレーニングも可能なのですが、週3回にしたほうが早く筋肉つきますかね？
筋肉注射って一時的に筋力落ちるの？
>>990
逆になんで筋トレしてますという回答がみっともないと思うんだ？
逆になんで筋トレしてますという回答がみっともないと思うんだ？
>>991
分割法でググると幸せになれるよ
分割法でググると幸せになれるよ
空手とか言うなよ
型を見せてとか言われるから
型を見せてとか言われるから
999 ：無記無記名：2013/05/22(水) 14:12:50.45 ID:nmPqSiIG
★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可 初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド320reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1367380995/
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可 初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド320reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1367380995/
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。