【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part34

※前スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1362973065/

まとめwiki 新 ウェイトトレーニングwiki プロテイン FAQ
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/19.html
プロテインFAQ（初心者必読）
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3
味のレビュー
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3%C5%F9%A4%CE%CC%A3%A4%CB%A4%C4%A4%A4%A4%C6

【海外ショップ】
http://www.bodybuilding.com/
http://jp.iherb.com/

【輸入代行】
http://www.muscle-elite.com/
http://www.1protein.com/index.html

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう

今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です

またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう

トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう

自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

標準体重〜の人のダイエットは
ダイエット板@2ch
http://uni.2ch.net/shapeup/

筋量超アップを目指す人向け
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335145985/l50

男性専用エクササイズ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255336019/l50

【トリップって何？】
名前の後ろに付く、個人を識別できる記号です。
【トリップの付け方】
名前記入欄に名前の後ろに続けて「#」、それに続けて貴方だけにわかるパスワードを記入します。
（記入例）
固定ハンドル名が「ガリ男」、パスワードが「garigari」の場合、
名前記入欄に「ガリ男#garigari」と記入する。
パスワード部分が自動で変換され、このように表示されます。
「ガリ男 ◆pzpx59Eq4g」

スレでよく使われるアップローダー
http://www.dotup.org/
http://imgur.com/

からだの測り方
工具コーナーにある金属製のメジャーではなくビニール製がお勧めです
メジャーは100均の手芸コーナーなどで購入できます

二の腕
ウ板的には腕を曲げて一番太いところを計測するのがスタンダード。
腕を伸ばして計測した時は　○cm（伸ばした時) と書くのが良いでしょう。

胸囲
脇の下で測ります。
乳首まわりで測るのは意味がありません。

胃腸強化方法
少しご飯の量を増やすとお腹を下してしまう人には整腸剤がお勧めです
エビオス錠や強力わかもとがスレでは定番です

胃下垂対策
胸はぺったんこ、下腹部ぽっこりの難民体型のガリに多いのが胃下垂です
胃下垂は栄養吸収が悪いので、せっかくサプリやプロテインを飲んでもお尻
から出てしまいます
腹筋の強化で改善されるかもしれません

>>1乙
ありがとう。

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　　　　　　V　 ヽ|　 　 }///　 r‐'⌒ヽ　　イ〉、
　　　　　　　　　　　 　 ヽ､______ｰ‐‐' ィ´　/:/:7rt‐---､　　　　　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ィ幵ﾉ　./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ　　　　　ポニーテールなんだから
　　　　　　　　　　　　　　r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼　　　変な勘違いしないでよね！
　　　　　　　　　　 　 　 /: : .|: :|　!:.!ィ¨¨ヾ、:.:/　!: : : : l: : : : : :.＼

>>1乙

>>1
おまえがNo.1クソガリだ

>>960前スレの
どうやったらこんなに無駄な脂肪つけずにデカくなれるんだよ

>>1乙
ttp://jp.xvideos.com/video4014766/guilty_2
最高の鍛え方アーッ！

ネックレスはまだ十代だからな、俺たちおっさんは地道に数年かけてやるしかないよ

二十代はおっさんじゃないよね？

後半はもうおっさんやで！

20後半でオッサン気取りはいかんでしょ
社会に出てまだ数年しか立ってないじゃん

肉体的には・・・

筋肉をつけるだけなら20代後半でもいけるよ
むしろ10代であれだけ筋肉がついてるネックレスがすごい

ネックレスはすごいと思う、でも成長ホルモンとかバンバン出てる分20歳前後のほうが有利でしょ

ネックレスはすごいと思う、10代なのに２ちゃんねるばっかりして

もっと他のことに時間使えばいいと思う

昨日日テレで自衛官になるための高校がやってたけど皆結構いい体してた
ウエイトもやってるようだったな

自称ガリじゃなくて本当のガリの人はメニュー何組んでる？
たまにうpしてる栄養失調みたいな人いるじゃん。

やっぱビッグ3？

時々嫉妬レス付くのが面白いな
さすが２チョン

本当のガリはトレーニングメニューを晒すより、
先に食事のメニューを晒した方が良いだろうな。

栄養失調状態じゃ筋肉付かないからなｗ

今日健康診断行ってきた
2012/4　　　　2013/4
身長：172.5→173.3
体重：56.4→67.6
身長が伸びたのは嬉しかった
成長期過ぎたと思ってたけど筋トレすると本当に背が伸びるんだな

血圧のことで聞きたいんだけど
上が148で下が78だったんだけどこれって高血圧だよな？
一年で体重と血圧の数値が相まってか知らんが測定してくれたおばちゃんから
「大丈夫？」って言われたんだがｗ

真のガリである俺は5kgのダンベル持つだけで関節が悲鳴あげるから非常に気を使う

血圧は日常的に計ってないとわからないよ

一瞬上がっても深呼吸して下がれば問題ないし

気になるなら血圧計買って毎日計ってみたら？

>>29
2回測ってもらってこの数値だったんだ
やっぱり気になるな
市販の安いやつでいいかな？
検尿も怖くなってきた

血圧が上がる理由は

肥満、喫煙、緊張…などなど

日常生活、体に異常があるなら問題だけど
何もないなら手首で計れる安いのでも何でも血圧計を購入
日ごろからチェック

ちなみに私は病院関係者でも何でもないので医者に相談するのがベストではある

俺は元ガリで肥満ではないしタバコ吸わない酒もたまにしか飲まない
緊張は少ししてたかもしれん
血圧計買って毎日測ってそれでも高血圧だったら医者行ってみる

ありがとう

年齢による、中高年過ぎて加齢や生活習慣病と共に動脈硬化が進んで血管の柔軟性が無くなり、高い血圧で狭窄や破裂、解離が危険なのであり

若い人は血管も柔軟性があるから余り気にするこたぁーない

新しいゴムホースとひび割れた古いゴムホースの違いだな

むしろ血中の悪玉コレステロール、中性脂肪の値に注意したまえ

>>28
それは理解できる。
なのに先走って20キロのダンベル買おうという心を抑えるのが大変。

足や背中のトレなら20kgくらいすぐ扱えるようになるよ
やる気あるなら30kgセット買った方がお買い得

俺はじめ7.5kgでダンベルベンチプレスしてたけど3ヶ月で20kgできるようになったからはじめから60kgセット買ったほうがいい

スクワットってバーベルのほうが楽？
ダンベルを肩に担いでやるのが大変になってきた
バーベルシャフト買おうかな

>>36
それだけ重量上がっても見た目は変わらない？

>>27
24歳で糞ガリだけど上は160〜170常にあった
下も90以上
体型や年齢は関係ないみたい
30分の早歩きウォーキングを日課にしたら改善しました。

参考にならんだろうがガリ状態からトレ始めて
ダンベルベンチプレス27.5kgでセット組めるようになった頃に標準体重に達した

胸の厚みは以前よりはましだがくっきり谷間が出来るほどじゃない

スクワットはバーベルの方が楽というよりバーベルじゃないとガリでも必要重量が手に入らないからな
まぁ最初は60kgセットのダンベルで一応やってるつもりになるが直ぐにバーベルかジムかになる

バーベル導入してみたいけどラック？もいるんだよね

バーベルとラック欲しいけどでかいから悩むなあ

骨格自体が細いから日々悩んでる
今日から筋トレ始めようと思うわ
力全然ないし最初は腕立てで問題ないかな？

ダンベルってプレート取り替えて重さ調整できるんだから最初から重いの買っといた方がいい
あとで買い足す方がコスパ悪いよ

せやな
しかし小筋群用に軽いダンベルも別に買うといいで

お勧めのダンベルある？　なんだか地雷踏みそうで怖い

足首20�pって細いかな？

ゴムラバーが被せてあるタイプがいいと思う。
自分はゴム無し買って少し後悔してる。
親にバレないように静かにダンベル扱うのが大変。

28�oシャフトのダンベルならどれも同じじゃね

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>>39
それはまずかったですね
有酸素運動は大嫌いですけどウォーキングなら続けられそう

>>40
参考までに身長を

>>54
168だよ

>>55
おお、近い体型かも
俺も標準体重目指して頑張ってる、22kgでセット組んでる172/61

>>55
27.5kgか
俺はバーベルなら80kg上がるんだけどダンベン30kg上げれなかった
逆に30kgダンベン出来る奴はバーベル80kg上がるらしいけど

たまにダンベンやるといい刺激になるね

>>56
22でかなり長い間停滞してたんだよな・・
500gのプレート買って少しずつ重量上げて突破できたよ
持ってないならオススメ。重量上げにくい腕や肩のトレにも便利だしね

>>57
ダンベル30でバーベル80に相当するのかー
30でセット組むの余裕になったらバーベルデビューしたいな

>>58
まじか・・・かれこれ1ヶ月は22kgプラトーだぜ

俺はトレ4ヶ月でダンベルベンチ25kgだな
27.5kgだと３repsでもきついかも

俺も今27.5kgでやってるけど、30行ったらみんなどうするの？

バーベル移行？プレート買い足し？もういっちょダンベルセット？

その頃までには他種目でバーベル買ってると思う
間にワンハンドローイング用とかでロングシャフト買ったっけかな

細いよね？
腕（特に手首）太くしたいなぁ
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4138034.jpg

病気でなければいいけど

http://i.imgur.com/8wnuE4e.jpg

俺よりマシ

血管が…
http://i.imgur.com/ZcE5MrD.jpg

どんぐりだけど
>>64が一番細く見えるな

手首は骨と腱だから太くならないよ
相当デブらないと脂肪もつかないし

10年以上前腕を酷使する仕事してたら太くなる人もいるけど
俺の地元の大工さん(今41歳)は若い頃してた腕時計がはまらなくなったって言ってたな
俺から見たらガリのレベルだけどたしかに前腕が太いしバキバキにカットが入ってる
あと和太鼓の団体で太鼓も叩いてるから仕事か太鼓かはわからん

給食以外で牛乳いっさい飲まずに生きてきたのが原因だろうか。
人より骨が細いって致命傷だなぁ。

リストカールとダンベルカール重視で筋トレ始めようと思います。

>>68
体幹が大きくならないと枝である腕なんかは太くなり難い
初心者なら体幹トレ、BIG3メインでやった方が近道だよ

そしてBIG３厨になりベンチ豚へGO！

東中野でフィストファックしたがるゲイのアナル帝王で、
ゴールドジムで有名なポジでステロイド常習者として噂が飛び交ってるゲイのビルダーと言えば

http://bmybear.tumblr.com/post/34980429047

http://bmybear.tumblr.com/post/24164737432
自称 商社マンだとか嘘ばかりでステロイドとかヤクを使ってると噂があるのが特徴で、
精神状態がボロボロで
スマホ系アプリやHUGSなどのSNSで
BULky.JPとか
Hunky.jpとかyosHi.jpで活躍してるフィストファックしたがる有名な
アナルに手や腕や拳を入れて欲しがるフィストファック常習者のゲイ。

このウワサはマジな

165cm 59�s 32歳　男
糖質制限食で体重増加させるのは無謀ですかね？

現在の筋力
ダンベルベンチプレス30×8
チンニング　自重×14
ワンハンドロー　40×8
ダンベルショルダープレス　20×6
ツーハンズフレンチプレス　22.5×7
ダンベルカール　17.5×5
現在脚のトレはやっていません

>>72
すげーな

>>73
体重が72キロあった時は
ダンベルベンチ　35×8
ワンハンドロー　55×8
ダンベルカール　22.5×6
ツーハンズフレンチプレス　25×8
ブルガリアンスクワット　20×10
できたのでかなり落ちました
上腕囲も37cm→34cmまで細くなりまし
しかもトレ歴が3年もあるので、かなりショボイですm(__)m

失礼ですが糖質制限するわけがおありなんですか？
脂質多めのバルクアップも可能でしょうが、前例を見たことがありません。かなり非効率と思われます。

>>74
糖質制限食は全く炭水化物は全く摂らないのですか？
完全にカーボカットするの？

私も減量中なのですが一食白米100gは摂っているのでコレもカットした方がいいのかなぁと

IDが変わってしまうのでコテを付けます

糖質制限は基本、鶏胸肉・ブロッコリー・トマト、のみを食べて
1日のどこか1食でご飯を食べています
外出時にどうしてもお腹が空いてしまった時に牛丼かチョコレートを食べています
ですから、そこまで厳しい制限はしていません
ただし暴飲暴食はしないようにしています

ちなみに72キロから、58キロに痩せてしまったのは糖質制限でひありません
諸事情があって収入が途絶えて満足に食事も出来なくなってしまったからです
なのでかなり筋量が減ってしまった感じです

>>77
なぜ制限するんだ？

>>78
体重が72キロあった時はお腹がかなり出ていて動きにくく、常に苦しい感じがしていたので（見た目的にもヤバかったので）
二度とそうなりたくないと思い今話題になっている糖質制限をしてみようと思いました
糖質制限すると筋肥大の効率が落ちるのは覚悟しています
しかし、どの程度落ちるのかが気になります
非制限時の7割（3割減）くらい達成出来れば続けようと思います

お腹ポッコリ難民体型から脱したくて頑張って食事と筋トレに励んでたら
今度は脂肪でお腹ぽっこり難民体型になった、メタボのオッサンと違ってアバラ見えてる

>>79
そういう理由なら糖質制限うんぬんより勉強したほうがいいよ
糖質制限意味ないから

炭水化物抜きダイエットが流行ってるからかもね
意味ないから普通にノーマルなやり方を勉強したら良いねきっと

お金の面で苦労してたんだね
大変だけど一緒にがんばろう

昔からあるビルダー食でしょカーボカットって

>>77
収入が途絶えた途端にそこまで体重減るのか？

一年分の生活費くらいあるんじゃないの？

貯金ゼロ？

>>72
糖質を制限しつつカロリーオーバーの食事で増量しても量が適切でなければ余計な脂肪はついてしまいます。
まずはカロリーをチェックしつつPFCバランスが4:2:4になるように食事を続けてみてください。
総カロリーは2500〜3000kclくらいが適当かと思います。

1年緩やかでもいいからひたすら増量すれば、
初心者でもベンチ120くらいあがるだろうな。

>>86
計画的に計画通りにやれば行くけど一般人が自己流でやってたらなかなか難しい重量かもな
ベンチ80スレや100スレにずっといる奴もいるし

ベンチ100あげられる人って実は1万人に一人ぐらいの割合って聞いたんだが本当なのかね

80は4ヶ月で上がったけどそっからプラトーだ

指切っちゃった
怪我の回復のために高重量のトレはやめたほうがいいよな？
これで2回目だよチクショウ

>>88
ベンチやってる国民がそもそもｗｗｗ
トレーニー1万人に一人だったら100kgなわけない
まあ素人と比べて満足しても仕方ないしな

>>91
頭悪そうだね

さんすうとこくごがにがてなひとはわかりやすいよね

>>84
金も貯筋も尽きたって訳なのさ(ﾄﾞﾔｧ

市営のジムだと100キロ挙げれなそうな人けっこういるね。
ただ長年やってる人は100〜140くらいあがるがそこからが壁だね。
ちなみに体重61キロで105キロ挙げれる人いたね。
自分は60キロくらいの時はどうしても90より上が上がらなかったね。
64キロでようやく100キロ。

筋肉痛が次の日の朝じゃなくて夕方ごろに来るのは歳のせいかな

>>96
21だけど遅れてくることあるよ

同じ名前だしゆうちゃんには頑張ってもらいたい

すまん誤爆だわ

すみませんほんと、うちのゆうすけがご迷惑おかけしました

４２００円も出して京都駅の上にある超高級ホテルのジムにビジターで行ったが
何もないのでびっくりした
フリーウェイトもダンベルしかないし、マシンもケーブルみたいなんで引っ張ったりする
ようなもんで効いてる気配すらない

呼んだ？

呼んでないです

ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ

ダンベルベンチ30とかベンチ80で組んでる人って
どれぐらいの筋肉なのか誰か良かったらうｐしてくれんかね？
その重量扱えると実際どれぐらいの体つきになるのか参考にさせて欲しい

重量と筋肥大は全く関係ないからな
素人は重量が大きいほど筋肉が付くと誤解してるが軽い重量をいかに効かすか
いかに筋肉を錯覚させるかが大事やぞ
俺はベンチ１０キロでこの体やからな

>>105
MAX80だけど全然大したことないよ
色々汚いからうｐ出来ないけど、ネックレスよりかなりショボイ

168cm63kg、胸囲96、上腕34、

ビッグ3をメインに、ショルダープレスとカーフレイズ、ダンベルライイングの6種目に絞った。
頑張れよ

ミスった

頑張るよ

一月からたまに軽く筋トレをしていて、一ヶ月前から本格的に始めました
一ヶ月前
http://i.imgur.com/HlRNXdf.jpg
http://i.imgur.com/roXMQxY.jpg

現在
http://i.imgur.com/VaH0nZr.jpg
http://i.imgur.com/liBKzR1.jpg
http://i.imgur.com/hhsVHdi.jpg

白飛びが酷くて見にくいよ

一月の一ヶ月が一ヶ月でなんだって？

>>110
参考までに身長、体重、体脂肪率を教えて欲しい

>>110
高校生かなんか？

去年11月54Kgで今年4月58Kg
筋トレではないけれど、ストレッチしてました

今月から懸垂を始めてはみたもののチンアッププルアップ共に3回程度
随分衰えていました

高校生です。
今年の一月から三月中ごろまで軽く筋トレしていて、三月中ごろから本格的に始めて一ヶ月経ったということです。
身長165cm体重55kgです。

ttp://www.youtube.com/watch?v=jE0kyQSUcO0

これ見ながらパッキャオと一緒に腹筋してたらくびれてきた・・・

>>105
ダンベルベンチ30×9
http://n2.upup.be/lvRNLVgGAe

現実とは残酷なものだよ

http://kintore44.blogspot.jp/2012/12/blog-post_10.html

>>118
なんでこのスレにいるんだ？
体重何キロ？

>>118
こういうふうになっちゃう人って何が違うんだろう？
筋肉の形？ただの太り過ぎ？

絞ってないからじゃないの

細身の人は、中くらいの重さで20〜30回くらいやるのが良い。高重量×10回くらいなら10セット位しないと追い込めない。

>>120
165cm61kgです

>>121
体脂肪率は高いと思います

>>123
それは本当かね、まぁ俺も関節痛めそうだから中くらいで追い込んでるが

ひょっとして>>72と同一人物？

>>118
ただのデブだねー
こうはなりたくない。素直に

>>126
あ、そうです
その書き込みを忘れてきましたw
体重が少し増えました
脂肪ですけど

>>123
本当ですか？

別に減量すれば問題ないように見えるが

取り敢えずでかくする→絞るって流れでデカくした段階ってわけじゃないのかい

>>129
GVT法の事だと思うよ
というか、トレ後に筋肉が疲労してるかどうかが重要

>>130
そう言ってもらえると助かります

>>131
細いのにデブいのですorz

背中も撮ってみました
http://n2.upup.be/t4UOstC9KJ

すっげー亀レスで今更だけどやっと規制解除したので一応
>>969　前スレ
>広背筋のトレは何？家トレならチンニングかな
>広がりがあっていいね

広背筋は懸垂のみだね
ワイド順手・肩幅逆手＋一種のバリエーションを変えつつやってる

アンカ違い>>982だ

>>981　前スレ
>分かる、ただ好みの問題だから鍛えるも鍛えないも本人次第

良ければどこで分かるのか教えて欲しい
ちょいちょい意識はしてるが鍛えれてるとは言い難いので、
お薦めの種目があればそれも是非教えて欲しいッス

>>135
レッグレイズとかサイドレイズちゃう

ごめんレイズじゃなくてサイドベント

ここしばらく米やパンをちょっと減らしたら露骨にカットが出てきた
痩せるのは簡単やねほんと

つか食べる量を元に戻すだけでぐんぐん痩せる
もう50kg台は嫌なんや…

痩せると同時に筋肉が減るのが怖くて減量に踏み込めない
腹はデブ並みに出てきてんだけど

腹が出るほど太ったら減量しなきゃ

細身スタートだから伊藤英明とか坂口憲二みたいな
服着ててもガッシリしてんなってイメージになりたい
まぁ二人は顔etcのイメージもあるだろうけど

目指すはギリシャ彫刻！ｗ

筋トレが習慣付いて継続できるようになるには何ヶ月必要でしたか？
一番辛いのは最初の何ヶ月間でしたか？

継続できるようになるとかはヤル気の問題
特に最初がガリガリな分、筋肉がモリモリ着いていくからモチベは保ちやすい
だたある程度筋肉がつくとそこから伸びが悪くなるからそこからが問題なだけで
最初はなんら苦痛を感じない

とにかく、やってない奴はそんなことは考えるな

相談させてください
170/53で、胸囲は78です
小中高運動部&自転車通学（毎日遅刻しまくりなので全速力）なんで脚の筋肉は人並み以上ですが
上半身が、肋骨が浮き出るくらいガリガリです

高校ではテニス部だったんで腕はなんとか人並みにはなりましたが
とにかく胸筋がありません
どうすればよいでしょうか

>>145
すぐ始められるのは腕を横に開いて腕立て伏せ
http://www.cudan.ws/kinyo/udetatefuse/
ここになんか色々書いてありそう

>>145
ジム行くかダンベル買ってトレ

夏が近いからかこういう質問増えてきたな

まぁ風物詩だから良いんでない
続けられるのは一握りだろうけど

172�a52�`です。
夏に向けて筋トレ頑張ります。
まずは腕立て伏せ20回が目標。
応援ヨロシク！

>>150
1年後の夏に向けて頑張って

>>145
まずは飯食うこと
今の俺がそうだけど標準体重でもまだまだ細いからな
金と時間があるならジム、ないならダンベルとベンチ買う
自重トレでもいいけどすぐ飽きるからオススメしない

自重トレは飽きる以前にたいして筋肉付かないんだよね…
すぐに頭打ちになるというか

やっと胸囲100cm超えた
91から初めて7ヶ月もかかった
目指せ120

>>151
18回しかできなかったけど、鏡見たらもう筋肉ついてました！
筋肉の才能あるみたいなので、今年の夏に間に合います！

>>155
は？

>>155-156
多分パンプアップの事だろ　筋トレ・パンプアップでググるといい
直後は筋肉ついた気するけどすぐ萎むよ　まぁ来年に向けて頑張れ

>>153
自重でも懸垂とかディップスとか結構強度高いでしょ
自重メインできちんと筋肉増えてる人もいるし
まぁこのスレに来る人は大体まず何にせよ続けられるかどうかの問題だよね

>>146
去年の夏までやってました。けど勉強忙しくなってやめちゃいました
ちなみに今は大学落ちて宅浪なんで勉強の合間にしようと思います

>>147
>>152
ダンベルで胸筋つくんですか？
仰向けになって腕立て伏せみたいな動きをしたらよいのですか？
あと何キロのダンベルから始めるべきでしょうか？

ちなみに食事は、米をたくさん食べるのは効果ないんですよね？
どこかでそう聞いた記憶が…

釣りにしか見えない

俺は腹減ったと思ったらすぐ何か食うことにした
仕事の合間にもコンビニおにぎり
晩飯も米を増量
筋トレもそれなりにこなし
1ヶ月1キロペースだが体重増えて楽しくなってきた
それにしても体重増やすのはそれなりに金かかるんだなorz

>>159
ダンベルベンチプレスとダンベルフライが基本的なダンベルを使った胸のトレーニング
扱う重量はトレーニングによって違う
「結構重いな」って思う重さでやるといい

米をたくさん食べるのは効果ないっていうのはどういう意味で言ったのか知らないけど
100gあたりの米のカロリーを調べてみろよ
手っ取り早く太りたいなら菓子パン食え

勉強中悪いが自分で調べることをしてくれ

お前らやさしいな

最低でもテンプレ読んで書き込めよ

トレで扱える重量増えてる
肩幅や胸囲も増えてる
体重変わらず
体脂肪率上がってる

どういう事だってばよ・・・

>>165
いや、デブってんだろ

そのままやんけ

豆乳って意外とタンパク質あんのな。牛乳はコップ1杯7ｇ弱だけど、豆乳は10ｇ

ソイプロテインよりコスパ悪いけど寝る前にホエイプロテインに混ぜて飲むとソイのタイムリリースとホエイで素晴らしいプロテインに…なんねーか

>>165
神経系が発達してデブってるとしか思えない

家庭用の体重計だろうけど、体脂肪率はいい加減だよ
腹の肉つまんでみるのが一番

ステロイド筋肉の素晴らしさを解説する可愛すぎる女の子
https://www.youtube.com/watch?v=P0c8BdzRQtM

内蔵肥大でお腹ぽっこりんっ♪

>>167
ソイプロテイン混ぜたんじゃいかんのか？

>>169
ただの皮肉やん。

素人のステ使いって内蔵肥大怖くないのかな？

ルックス的にもマッチョなっても腹でてたら意味ないし
メリットわかんねー

>>170
ぶっちゃけそれでいいと思う

http://s11img.smhp.jp/uimg/s/surfbody/54/e3ppqcc1dyA.jpg

いい加減、2ちゃんばっかりしてないで、筋トレ始めたらどーなん？

乳首の長さに吹いた

>>175
このスレはわりとやってるだろ
トイストーリーパンツの奴とか高校生とか微進歩だけど成長してるし

今日はデッドとサイドベンドやった

俺はダンベルベンチとダンベルフライとオナニーやった

俺は今日は
過重チン、ワンロー、アップライトロー、ショルダーシュラッグ、ハンマーカールやった
重機のオペレーターが仕事だから僧帽が筋肉痛だと凄いツライ

>>166
>>168
重量上がるのは神経系かとも思うが、
胸囲は分かるとしても肩幅ってちょっとやそっとの脂肪で膨らむかな？？
つか今体重計乗ったらむしろ体脂肪率減ってると宣いやがった
久しぶりに乗ったけどやっぱ家庭用の体重計は信用ならんね

あれ小便して測るだけで率下がったりするから

鏡見て触って見ればどれだけ脂肪ついてるか分かるだろ

基準が分からない

>>161
腹減ったら菓子パン食べてます

菓子パンはやっぱダメですよね？

>>162
近くにダンベル売ってる店が見当たらないっす…
ふつうのスポーツ用具店にありますよね？

あとお米はダイエットかなんかの記事で読んだ奴を筋トレと勘違いしてました
すいません


トレーニングをやる時間帯とか、オナニーについて気をつけることとかありますか？
なんとなくですけど、オナニーによって男性ホルモンがどうたらこうたらで
筋トレするには悪影響だったりするのかなぁと

>>185
おい、俺は百科事典じゃないぞｗ
質問したら何でも答えられると思うなよ

ダンベルは大抵のスポーツ用品店に売ってると思うけどな
でもお店で買うと重くて持って帰るのきついよ
その点通販で買えばお店で買うより安く上がる場合があるし家まで持ってきてくれる

トレーニングをやる時間帯は起床後体温が一番高い夕方〜夜にやるのがいいよ
オナニーについては知らん
まあオナニーのやりすぎで夜更かしするのはダメ
禁欲しすぎてストレスためるのもよくないと思う、俺がそうだからね

http://i.imgur.com/17Bg57X.jpg
トレ7ヶ月目

七ヶ月目にしては可愛いパンツ穿いてるじゃん

ありがとう。いつかTバックブーメランパンツになりたい

記録用に写真撮ろうと思うんだけど、みんなどうやって撮ってるの？

嫁に撮ってもらってるけど、嫁いないならセルフタイマーじゃないですか

撮ってくれる人が居る人は羨ましいな
セルフで頑張ってみる

トイストーリーパンツだけど、今日パンツ違ってすまん。

何か腹でてきた気がする。腹筋頑張ってんだけどなhttp://i.imgur.com/kpSAcQZ.jpg

トイストーリーパンツさん久しぶりです。
腹筋裏山
自分は脂肪がのってきて全然割れて無いです…

いい乳首

やべえ腹同じ状態だｗ
体脂肪率20%ぐらい？

自分は多分15〜20%くらいだと思う。完全に予想だけど
体脂肪計だとタニタ11〜12.5%くらい、オムロン11〜13%くらいです

>>196
僕は体脂肪率15〜17の間だと思います！
最近買ったタニタで14ちょい

古いおむろんで15.8くらいでした

最近有酸素全然してないからなあ。

なんで腹筋割れてるんだ…
腹筋頑張ろ

>>199
これわれてますか？

自分の体がいつまでも気に入らなくてだめです．

トイストーリー腹筋割れてるけどちょっと脂肪ついてきたね

>>186
質問ばっかですいません
ダンベルは店で試してAmazonで購入します


あと筋トレしたらハゲるって聞いたんですけど
それってステロイドの副作用なんですよね？普通の筋トレじゃ禿げませんよね？
さいきんテッペンが気になりだして…

あと一応、現状のヤバさを伝えるために画像上げときます
http://i.imgur.com/hgbgWtG.jpeg

>>193
おおおお！！
少しずつ厚みがましてかっこよくなってるじゃねーか！

これからもがんばってよ励みになるよ

筋トレぐらいじゃハゲんよ、遺伝と不衛生や食生活の方が原因として強い

はげない体質の人→筋肉がつきにくい→あきらめてやめる
はげる体質の人→筋肉がつきやすい→調子に乗って続ける

結果、筋トレしてる奴はハゲばかり目に付く

>>202
筋トレすると男性ホルモンが出るから、ハゲにつながるって話なんだろうな
将来のハゲを気にしてずっとそのガリガリでいたけりゃしなけりゃいい
どうせ誤差の範囲な気がするが、まずそもそも自分のおやじとじいちゃん見て
自分が禿げるかどうか判断しろ　　おれはもう諦めた

ガリのフサフサと、ガッチリしたハゲ、なら俺は後者を選ぶ
ヒゲ生やして短髪にすれば問題なしだ

イソフラボンはホルモンを正常値に近づける効果があるらしいから
気になるなら大豆系試して見れば？
俺も誤差程度だと思うが

>>205
>>207
わかりました、母方のジーさんがハゲなんで諦めて筋トレします

またわからないことがあったら来ます
ありがとうございました！

ガリなんで、とりあえず食わなきゃと思ってます。
白米が好きでよく食べてたんですが、炭水化物を抜くために、米とパンはやめようと思います。
炭水化物を減らしながら、カロリーを大量に摂取できる食事はどんなのになりますか？
朝、昼、晩、どんなメニューにすればいいのか教えてください。

筋肉つけたいなら炭水化物も必須なような
食べ過ぎるとみるみる太るが
もちろんトレちゃんとやっての話

鳥肉５００ｇ+サラダ×３

>>210
何で炭水化物抜いてんの。減量中？
増量は普通炭水化物の量を増やすんだが。

ガリとマッチョの境界線はどこ？
見た目だけ？

それ以外に何かあるの？
一般常識的には体重だろうがな

http://karapaia.livedoor.biz/archives/52095509.html

筋トレ再開する
三度目の正直だコノヤロー

おう、頑張ろうぜ

>>210
ガリなのに炭水化物抜くってのがまず意味分からないんだが
増量したいの？　減量したいの？

ぜんぜん太らん

俺も標準+1kgになったあたりから増えんくなってきた
早起きして飯の回数増やすしかないかなあ

間食って大事だね
ついポテチとか食べちゃうけど、プロテインバーとかの方がいいよな

顔の贅肉って筋トレしてたら勝手に落ちますか？

>>223
落ちない
デブが有酸素で痩せるなら落ちるけど、あんたみたいにガリガリならそういう顔つきだとアキラメロン

脂肪って人によって付き方違うよな
俺は腹、顔〜首周りまでよく付く、そんでアバラとかには付かないから凄い見た目になりつつある

>>224
マジっすか…
じゃあ筋トレに加えてジョギングもします…

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4157717.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4157718.jpg
13ヶ月目
ガリのトンネル長過ぎわろた…

>>226
筋肉つけたいのか絞りたいのかはっきりした方がいいよ

ジョギングで消費するカロリーなんかたかが知れてるけど

>>227
スタートがどんな感じだったのかわからないけど、一年キッチリやったらもうちょっと見栄えしても良さそうだけど
自重やってんのかな

>>229
1年前は178cm55kgで今は62kg
ガリガリからガリにはなれたかな？

wikiとか色々参考にしつつウェイトやってます

トレ頻度は週一とか？

一番足りてないのは飯の量だと思う

俺もそう思う
トレーニングは飯、トレ、休養でワンセット

>>231
2分割で大体週1.5〜2くらいでやってます

>>232
頑張って炭水化物メインで1日3000kcalは意識して摂取してるんですけど、こんな感じです
たまに下痢してるんで最近強力わかもと買いました

ガリガリの状態から一年で7kgしか増えてないのは食事が悪いな

やっぱり画像上げると色々参考になりますね

脂肪が付けば筋肉も付きやすくなるのが分かっていても、体脂肪率が8%以上増えないのが悩みです

>>236
何だ、ちゃんとわかってるのか。
代謝が多いか吸収出来てないかカロリー足りて無いんだろうからもっと食うしかないな
もちろん小分けにして。間食にゲイナーおすすめ

>>228
じゃあ筋肉つけます
贅肉は諦めます

筋トレ記録ってつけてる？
読書記録をつけるようになって、ちゃんと記録管理するのって大事やなと
思ったんだが筋トレ記録を何でつけようか迷ってる。
日付ごとに、やった種目・体重・各部位サイズぐらいを記録したいんだが、
何かおすすめのサイトなり何なりあったりする？

ネットで書き込みできるシンプルなカレンダー印刷して
クリップボードに纏めてトレルームの壁に吊るしてある

>>239
スマフォでそういった記録／管理アプリ山ほどあるよ
iPhoneならPumping Weightっていうのおすすめ

あ、Pumping Weightは各部位サイズの記録はないな
でもまあオススメ

肩幅ってどうやったら増えます？

成長期が終わったら無理です
あとは筋肉増やして誤魔化すだけ

うそーん
撫で肩も治らないの？

シュワちゃんが肩幅について書いている
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=736&Itemid=84

>>227
型が立派で羨ましい
その体重でこの様子だと下半身が少し細いかもしれない
似た体型なので非常に参考になります！感謝！

>>246
ログインしなきゃ読ませないってよ。
読めないから記事コピペよろ

>>248
ホーム〜トレーニング〜肩のトレーニング〜肩にショックを与えて成長を引き出す！

>>240
何だかんだそれがベストかもしれんｗ
ちなみにどのカレンダー使ってる？

>>241
track body measurementsとあるしサイズも記録出来そうだけど
必要であろう機能はほぼ全て入ってる感じだね
日本語のはすこし検索したけど欲しい機能が揃ってる感じのはないな
(筋トレ×ギャルゲーとかはさすが日本だがｗ)
実際に使ってる？　レビュー一つしかないが使い心地良好？

>>251
レビュー書いたのが俺だったりする

この板では、標準体重＋何％くらいで「マッチョ」なんだ？
食事増やしてようやく標準体重になったけど、全然ひょろいわ

初うｐ
>>105
ダンベルベンチ27.5kgでこんなん、ベンチはやったことない

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4161028.png
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4161030.png

腰ほせえな！
胸形よくてうらやましい

正面良いな

>>254
27.5kgというのは片手で？

ダンベルベンチだしそりゃそうだろう

>>254
腕細いけど大胸筋の形いいね

27、5を何回上げたら27、5名乗れるの？

>>254
女にはモテる
男にはモテない

もっと鍛えるべきだ

>>254
前はいい感じだけど背中と腕が弱いのかな?
いい腹筋胸筋だ！

>>254
いいねー
俺もダンベルベンチ30kgだけど、こんなに切れてない。
胸筋・腹筋はほんと羨ましい。
カラダは若干歪んでる？

>>254
体のサイズ教えてください

増量期なら35kgは軽く扱えるだろうな

これぐらいあげれないとここまでの胸筋にはならないわけかー

16kgの俺はまだまだだな・・・orz

>>266
焦っちゃダメだよ
少しずつ負荷上げていけばいいんだよ

筋トレ始めようと思って、ネットで調べた正しいやり方の腕立て伏せしたら
もう腕と胸に力がはいらん
キーボード打つのも辛い
なんじゃこりゃ

キーボード打つのに大胸筋と三頭筋使うってどんな姿勢だよ仰向けか？

>>254
ダンベルベンチ以外に胸種目何やってる？

重量が上がるのは何が一番関係してると思う？

筋量アップ？筋力アップ？神経系の発達？慣れ？

>>271
始めたばっかの初心者→神経、慣れ
それ以外→筋量アップ　

168cm64kgでベンチ80kgって雑魚？

雑魚ってよりはチビかな

ひっどいな

80って結構すごいんとちがうん

一般レベルならなかなか凄い、トレーニーの中では初心者卒業ってとこ？

棺桶生活の44kg時代から48〜52kgの復活期を数年経て58kgの安定状態まで戻した
スクワット腹筋デッドリフトの基本とストレッチで60kg台後半を目指したいと思っている

復活おめ。頑張れよ！

長年ジム行ってるけどなかなか猫背が治らない。
ガリガリだから維持出来ないのか。
これっていう猫背に効く種目ありますか？
ちなみにバックエクステーションとかはあんまり効いた感じがしない

筋トレを辞めてから感じたことは

体が冷える
腸が悪くなる
下痢しやすい
体重減って食事量も激減

筋トレ生活を再開することにし

し
なんだよ

したのかよ、しないのかよ

そりゃもちろん筋トレ生活を再開し

>>273
同じようなスペックだけど、俺50kgしかあげれない・・・orz

>>280-281
ﾜﾛﾀw

165cm53kgB93W67H83のクソガリさんなんだけど
とりあえずもっと腰まわりとケツをデカくしたい
どうにかならないものか

>>286
もっと食えばいいじゃん

>>280
猫背は筋肉のあるなし関係ないよね

165�pの虚弱ガリなんだが最近飯の回数を増やして筋トレやり始めたら49kg→53kgになったんだけど
同時に体脂肪率も11％くらいだったのが16％になってしまった

体重60kgを目指しているんだけど有酸素運動をして今の段階から体脂肪率を落とした方が良いのでしょうか？
それとも体脂肪率はひとまず無視して筋トレと飯トレを継続して体重と筋肉が付いてから絞るべきでしょうか？

16%くらいなら全然問題ないでしょう
減量は22%くらいになったらやったらいいのでは

>>286
ケツならブルガリアンスクワット
ただしやりすぎると俺のようにケツがバイーンするから気をつけろ
全体のバランスを大切にな

筋トレって毎日じゃなく一日置きやるのものなんですか？

まずは脳トレしようぜ

>>290
ありがとう、22％がラインなんですね
そこまで筋トレと飯トレ頑張るぞー

>>284
80kgでセット組んでる訳じゃなくMAXだよ
セットは70と60で組んでる
クレアチンおすすめ

>>287
確かに大事だと思うわ
また5，6食の生活に戻してみる

>>291
体重が軽すぎるせいかスクワット系は何十回もやらないと効いてこないのが難点

>>292おなしゃす

>>297
ダンベル買おうや

>>298
なぜここで聞く？
一日置きじゃなくてもいいよ
俺は胸→背→脚→休
って感じ胸の日に三頭、背の日に僧帽と肩と二頭もやってる

>>300
すいません

ネットで調べたら、超回復？とかいうのがあるんだなぁって思って…

超回復は一応信じてる
同じ部位は2〜3日あけてトレーニングしてる

毎日とか1日あけだと疲労が残ってパフォーマンスが悪くなるのもある

俺の中では

風呂あがりに全裸でなんちゃってベリーズダンスやりまくってたら腹筋見えてきてワロタｗ
ピンポイントで燃焼すんのかな

室内の照明の下で鏡越しに見ると筋肉ついてきたなって感じるのに、
日光の下で鏡越しに見るとヒ弱のままなんだけど、誰でも見劣りするもの？

>>301
同じ部位をって事？
毎日出来る強度でやってるんなら足りて無くない？

バイト先のおばちゃんに俺の体重50kg台だと思われてた
67kgあるんだけど
低体脂肪だったり骨格がしっかりしてないと細く見られることがよく分かった

>>305
同じ部位です

>>306
おばちゃんは筋肉の見た目と重さを知らないから

体重増えてきたのは嬉しいけど…
顔まわりにも肉ついてきちゃったなぁ。
食べるものが悪いのかトレーニングが足りないのか…。

>>309
筋肉なんか1ヶ月500ｇ増えればいい方、1ヶ月で1ｋｇ以上増えてたら半分くらいは脂肪だと思ってもいいくらい

>>309
太るってことはそういうことだ

>>309
脂質ばっかりとってんじゃね
まあ、プロテイン摂りすぎても脂肪になるけど。
食っても食っても脂肪にしかならない物と余ったら脂肪になるものだったら後者がいいよね
それか炭水化物が大事っていう念が強すぎて摂りすぎてるか

俺はトレ始めて(ガツガツ食いだして)から14kg増えてるけど、顔はほとんど変わってないな。腹に肉はついたけど

>>306
こういう体型だと服着ると細くみられる
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1BaIrP3iyZw#!
こういう体型は見た目からがっしり見える
http://www.csnbayarea.com/sportsnetBayArea/thumbnails/Sportsnet_-_Pacific_Associates/521/335/10.19_TAKEO_SPIKES.jpg

>>312
脂質摂ったからって脂肪になるわけではない。
むしろ脂質はアナボリックな作用があるので一日の総摂取カロリーの25%以上は確保すべき。

>>313
言いたい事はわかるけど、バルクが違い過ぎね？w
首が太くて僧帽盛り上がってると服着てもゴツくみえるよな
この動画の人大胸筋凄いけど、他は小さくね？特に僧帽、腕、広背筋

>>314
すまん。25%は知らんかったけど、菓子パンとかで異常に多く摂ってるんじゃ無いかと思ったんだ

服きてもマッチョってわかるレベルってそうとうだよ75kgくらいは必要なんじゃない

シャドーボクサーでひたすらパンチしてたらあり得んぐらい三角筋がパンプしたｗ
これ、ダイエットのイメージが強い商品だけど筋力アップにもいい

ググったけどくだらねーもん買ったんだな

モチベUP画像

http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/Fukkin_027.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/Fukkin_029.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/Fukkin_031.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/Fukkin_033.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/Fukkin_035.jpg

>>309だけど、確かに炭水化物が多過ぎた気もする…。
もうちょい減らしてたんぱく質増やすわ

>>321
一日の摂取カロリーとたんぱく質をある程度把握しておく事だな
たんぱく質だって摂り過ぎれば脂肪になるし

チョンは顔が気持ち悪いから体鍛えると気持ち悪さが増すな

整形する気持ちがわかる

上がった！ベンチ90kg上がったよ！80kg×2〜4で二ヶ月くらい停滞してて今日調子よかったから挑戦したら上がった！

8ヶ月かかった…

3年で50kg→61kgになった
http://livedoor.blogimg.jp/diet2channel/imgs/c/b/cbc47bbd.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diet2channel/imgs/6/e/6eabd76e.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diet2channel/imgs/9/d/9d57a196.jpg

体が歪んでる気がするのは照明のせいか

>>325
俺もこんな感じ目指してるわ

後ろに居る人から生活感がw

腕すごいね

身長はどんくらいなんだ？

多分162〜166くらいじゃない

>>325
本人かどうか知らんけど、一年て言ってみたり三年て言ってみたりどっちだよ。
http://diet2ch.net/archives/27119977.html

ドチビだろこいつw

身長はどうしようもないだろ
やめたれ

身長関係無くないか？
「体重○○kgでベンチ○○kg上がります」とかなら身長聞く価値はあるけど。
>>325は一年か三年かわからんがちゃんと努力してるみたいだし、身長聞くより筋肉の話しようぜ。
俺が見る限り三角筋が弱いのかな。
一枚目、大胸筋に力入れて肩が下がったポージングのせいもあるだろうけど
せっかく僧帽上部発達してるのに三角弱いとメリハリ無くて残念な撫肩に見える

VIPに貼った奴は偽物だろ、こいつは本人かどうか知らんけど他のウ板で散々非難されたよな

俺も3角不足だわ、上の方につかなくてどうしても撫で方になる

やるやる言っておきながら明日から明日からと先延ばししてしきた

糞だ

でも今からやるよ

モチベーション維持できるか不安だけど

とりあえず3ヶ月後の写真と比較して変化あるにはあったと言えるくらい頑張る

肩甲骨を上に挙げて僧帽筋を盛り上げてるからそう見えるんだろうな。
ま、でも後方から見てもアウトラインに三角の盛り上がりは皆無だから三角は弱点だな。
変にポーズ撮らないで普通の姿勢を見たいな。

脱力したポーズも載せてあったけど脂肪多めで女性っぽかった
てかここにうｐしてた人だな

>>338
男だろ！鍛えようぜ！そこらの怠惰な奴と同じでいいのか？
今までのお前とは今日でおさらばだな！
男一匹ズリセンこくぜ！いくぜ！

って感じでやろう

http://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira149781.jpg
http://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira149782.jpg

二人とも可愛いな

体操選手の筋肉すげぇ
http://m.youtube.com/watch?v=ZhSrasWF0q0&feature=related

>>342
上はステやってそう
下はまだ女っぽくて良い

水曜日
ベンチ、ショルダー、ライイングエクステンション
木曜日
デッドリフト、スクワット、カール、クランチ
金曜日
休み
土曜日
休み
日曜日
ベンチ、ショルダー、ライイングエクステンション
月曜日
デッドリフト、スクワット、カール、クランチ
火曜日
休み

組みました。
ベントオーバーローイングはデッドリフトの代わりになりますか？
どちらか一種目やるならどちらをやりますか

スクワットと同じ日にやるならデッドリフトじゃなくてベントローでいいと思うよ。多分両方やったらしんどい。
ライイングエクステンションをディップス、カールをチンアップあたりに変えるとなおいいと思う。

ありがとうございました。

>>342
二人目�Kビキニの広背筋すごい
何したらここまでおおきくなるの？
僧帽筋は小さいのに肩の筋肉すごい

ステロイドです

一人目はステだろうけど2人目はナチュラルでもナンボでもおる
三角は日本人がしょぼすぎるのであって、彼女がすごいのではない

胃下垂って排便のときほぼ下痢なの？
普通の便が出てればちゃんと栄養吸収できてるってこと？

いままでずっと下痢軟便だったけどエビオス飲んだら治った

1枚目顔のコラ雑すぎだろ

顔は誰か知らんけど
体は Debi Laszewski って人みたいね

>>349
僧帽が小さく、広背筋が張り出して見えるのは姿勢の問題も大きいよ。
猫背だと僧帽が張り出して広背筋が隠れる。姿勢良いとその逆。
姿勢良くすると胸が張って肩が広がるからそう見える。

とりあえずこれ↓でも試して自分でbefore／after見比べたらいいさ
http://www.youtube.com/watch?v=nQgHADgkbJk
(これオンリーじゃ姿勢は完全には治らんけどね)

あえいうえおあお
http://www.madonnafan.co.uk/cached/?version=photos/madonna/1023_madonna-vanity-fair-oscar-party-party-1020936381.jpg&rnd=3656

あえあえあえｗｗ？あえ？
ああああああああ
http://i1.mirror.co.uk/incoming/article409226.ece/BINARY/sifr-image-1-912610309.jpg

前々スレの550番です。
以前はアドバイスありがとうございました。
あの後スタンド買って地道に懸垂してます。
今度は撮影してもらいました。
感想お願いします。

http://i.imgur.com/GIalxHs.jpg
http://i.imgur.com/vWzOFtq.jpg

正面向いたら相当残念なくらい後ろは発達してるな

バランス悪すぎだよ

>>358
かわいいね
セックスしたい

>>358
床柱がうちの実家の床柱と似ている。

>>358
懸垂してるだけあって背中がしっかりしてきてるね
その調子で他の部位も頑張ろうぜ

>>358
風呂場？か洗面台かで撮ってた腕が特徴的なプーさんパンツの人か
ちゃんとやってたんだ、なんかチンスタのアドバイスした記憶がある

同じようなアドバイスしたかもしれんが、ちゃんと食ってる？

なんか俺パンツか乳首で覚えるクセがあんのかな。

>>358
首が可哀そうなくらい細いな、頭幅の半分しかないじゃないか。
タケオ君が笑ってるよ。

感想ありがとうございます。
>>359
自分で見てもバランス悪いと思います。。。
>>360
かわいくはないと思いますよ。
>>361
よくある柱ですからね！！
>>362
胸筋の強化を最優先させたいです。
背中褒めてくださり、ありがとです。
>>363
はい、ぷーさんです。
腕に特徴ありますかね？
懸垂とっても楽しいですよ。
アドバイスありがとでした。
ご飯は食べているつもりなんですがね。。。
朝、昼は少しで
夜だけ暴食してるのがダメなんでしょうか？
>>364
タケオくん？
首細いですか、肩幅が広いとはよく言われるのですが。。。

>>365
腕というか肩だな
肩幅広くて身長も高そうだから裏山
これからが楽しみだね。頑張って
俺も今年中にベンチ100kg上げる

俺は今年中にはダンベルベンチ30kgでセット組めるようになりたい

筋トレ始めて３ヶ月で6kg増えたけど胸以外見た目たいして変わらんしなんでこんなに増えたのかもわからない
体脂肪率も変わらず家の体重計で計ると６％

>>368
俺も15kg体重増えてるけど体脂肪計じゃ12%維持だな
腹に確実に脂肪ついてる。体脂肪計なんかアテにならないな。

去年の7月からはじめて、でも実際にやってた期間は半年分くらい
頑張って飯も食って４８キロから５６キロまで増やして、デベソもちょっと引っ込んできたんだけど
ダンベルベンチが１５キロから全然上がらない...
17.5キロで10rep1セットくらいならできるけど、それ以上は上がらん
15キロでもう5ヶ月くらいずっとやってるんだが
つか他の種目も大して上がってないけど

あと、いろいろ詰め込むと時間かかって結果続かないから、今では一日20分くらいにしてる
A)ダンベルベンチ＋クランチ
B)ダンベルスクワット＋クランチ
C)ベントオーバーロー（又はワンハンドロー）＋クランチ
ウエイト芸なーケンタイのも飲んでる

17.5だと2セットが1回も上がらないってこと？

ケロイドとかいろいろ汚いけど…
http://i.imgur.com/DmzogRs.jpg
8ヶ月記念

消防士か

激臭てなんやw

>>373
普通のサラリーマンです
腕のやつは若気の至りというやつです

DQN

肩背中腕どこもすごいじゃん
前も見てみたい

>>377
ありがたや。モチベ上がりました
前はもっと汚いのでお見せ出来るようなもんじゃないんです…

1日に米2合とプロテイン75gだけで気持ち悪い

プロテイン飲まなくてよくないか？
タンパク質は食事で取るってことで

プロテイン75gって・・・
腎臓ぶっ壊れるぞ

一日ってことじゃない？ワンスク25gを三回って事だろうからタンパク質はさほどでもないかな
それにタンパク質だけで75gだとしても普通の人の摂取目安くらいだし、筋量増やしたいなら体重にもよるけど足らないでしょ

せやな
体重も何もわからん状態ではそれがベターなアドバイスやろな

そういうことか
食事でもたんぱく質摂ってるから飲みすぎだと思うけど・・・
体重が分からんから何とも言えんな

2日前にダンベルカールをネガティブエキセントリック？(下ろすの重視)でやりまくったら肘の筋が痛くて腕伸ばせません。
ゆっくり時間かけて伸ばすと今度は曲げられなくなりました。

みなさんも同じようになりますか？
トレ直後にしっかりストレッチしておくべきだったのでしょうか。
ヤバいなぁ。

>>369
は？
同じ体脂肪率のまま体重増えてんなら脂肪だって増えてるんだから当たり前だろ
この程度算数レベルの理屈もわかんねーのかカス

>>386
言外にある意味が読み取れないんだな

これはひどい

言外もなにも、15kgの12%は1.8kgだろ。
体脂肪が2kg近く増えてるのに、体脂肪率が同じなのに脂肪が増えてる…おかしい！とか言う奴の頭がおかしいんだよ
仮に55kg→70kgで筋肉だけで15kg増えたら体脂肪率9.4%、65kg→80kgなら9.7%だろうが馬鹿か

170cm54kgだったんだけど、増量してやっと今62kg。
少しは筋肉がついてきたかなという感じだけど、お腹も出てきた感じがする。
減量ってのはどのタイミングでやるのがいいの？
もっともっと増量してから？

お腹か出るほど太ったら減量

自分で我慢できなくなったらでいいんじゃない？主にお腹とか

久しぶりに計測したらウエストが83cmだった。
そろそろ減量しよう。

というかお腹ばっかに脂肪ついて困る
腹はデブクラスだけどアバラや胸骨はクッキリってどうなの、もっと上半身に脂肪付けたいわ

食い足りないんじゃないの？

>>395
俺をフォアグラにする気か

炭水化物減らして週に1、2回ジョギングしてたら2kg減ってお腹のカットが割と出てきた
もう食い過ぎずにゆっくり筋肉つけていこう

脂肪がついてなさすぎて顔と首がやばい

>>394お腹に脂肪がつくのは仕方ないよ
四肢の先にいくほど脂肪つきにくい設計だし
体脂肪13〜14くらいで腹になかなかいい肉がついてるけど肩とか太股には血管浮いてる

逆に俺は腹に脂肪がつきにくい
下腹なんかはぺったんこなんだが腰とか内腿に脂肪がついてる

俺は腹筋と腰の周りが少しぷにぷにしてきた
顔にも肉が付いたみたいで頬がこけてたのが解消して知り合いに「雰囲気が優しくなった」って言われた
頑張ってもっと太るぞー

鏡見てる分には変わっていってるかなって気してたし
胸囲や肩幅はちょっとづつ増えてるのに、
1,2ヶ月ぶりにちょっと写真撮ってみたら変化が見えない・・・
どういう事だってばよ
同じメニューで半年程トレしてるし効果が頭打ちになってるんだろか

3ヶ月くらいでメニューに変化加えた方がいいよ
セット法変えるのもおすすめ
俺もベンチプレス80〜82.5で3ヶ月近くプラトー入ってたけど、ドロップセットからピラミッドに変えたら1ヶ月で90×1上がるようになった

ピリオダイゼーションとか言うんだっけ。
体は同じ刺激を繰り返すと慣れてしまうから、3月くらいでメニューを変える必要があるってやつ。

>>404
メニューの変化っていうのは、つまり>>403みたいにトレのセット法を大幅に替えることが挙げられるだろうけど
たとえば、同じセット法で使用重量に変化をつけ、高重量低REP、もしくは低重量高REPと、強度に変化をつけることでも、停滞打破に繋がりますよね？

>>405
たまに怪我しない程度の高重量(1〜2RM)で筋肉に刺激を与えてあげるのはいいと思う。
高RMが効果あるかどうかは知らない

ベンチならインクラインやデクラインに変えてみたり、ダンベルベンチに変えたりするのもいいと思う。

このスレを見てやる気が出てきたので
過食しまくって2週間で5kg増やしたんですけど、その後腹痛と下痢に襲われ
一週間くらいロクに飯を食えない状態になってしまい元の体重に戻ってしまいました。
もう私は太れない運命なんでしょうか？

2週間で5kgは恐ろしいな
痩せてる人は消化器官が弱いからドカ食いは禁物だよ
一般人だからビルダーの真似して無理するんじゃなくて
ゆっくり体重や筋肉を増やしていけばいい

そうだね、もう諦めてこのスレを観るのも辞めると良いよ

一年で筋肉3kgつけば素晴らしい成果なんだっけ
無茶な大食いはほぼ脂肪しか増えない

3kgっていってもかなり見た目が変わるよね

6kg増えたのに見た目変わらない

俺も全然かわらねーなーとか思いながら横から見てみたらお腹がポッコリ出てた

俺は去年の7月からトレはじめて、今で体重9KG増えたな
あと1kgで10kg達成だわ
10ヶ月で10キロはスローペースなんだろうけど、そんなに急激に増えても不健康すぎるだろうし
あと、10ヶ月って言っても実際にトレしてたのは6ヶ月くらいで、忙しかったり冬で寒くてやる気でないときはサボってた
サボってる時にバクバク食べても全然体重増えないのに、トレ再開すると体重増えるんだよな
サボってる時のほうがカロリー消費しなくて太る気がするんだけど、なんでだろ

http://i.imgur.com/K8HyBdp.jpg

こんな身体になりたいんだけど、身長168kgならどれくらいの体重がめやすかな？？
ちなみに今は64kg増量期。

>>415
身長168kgなら体重275cmくらい必要やろなぁ

>>415
お前にゃ無理

>>415
多分、80kg超えてから絞る位じゃねーの　目標があるのはいい事さ

このスレ見てる皆ってトレ歴どれ位なの？
今、半年強で元がガリでなく細身程度だったから標準体重は超えたけど、
絞って標準体重超える位になれたらこのスレ卒業かなと思ってる
まぁまだあと半年以上はかかるだろうけどな

外人の写真貼ってこうなりたいって逝ってる奴への回答は


来世で頑張れ




テンプレに書いておけって　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

>>419
トレ歴ちょうど1年だよ
まあはじめの方はダンベルやバーベル買ってないしプロテインも飲んでなかった

トレーニング始めて外国人みたいな体系になってきたと言われるようになった俺がきました。





韓流スターみたいな体系ですって死のう

うｐはよ！！
うｐはよ！！

うわっ　キムチくさっ

顔は長いけど生粋の日本人です(`；ω；')

でも韓流スターって何気にいい体のやつ多いよな

キムチはしねよ

渡辺謙、真田広之、蒼井そら

世界で活躍してる日本人の方がよっぽど良い体してるから

そういうのは余所でやってくれ

キムチ臭いと言えば俺の行ってるコ@ミスポーツ
昼間で人は夜より少ないのにプーンと臭いが漂ってるｗｗｗ

近くのスポクラに無料体験に行ったらインストラクターが自分よりも細くて萎えた…

トレ歴3年？だけど、家トレで頑張る！

微熱だけど風引いて体調崩してしまった...
飯あんま食えなくて、排便多かったからか、1.5キロも痩せちまった
もう治ったからまた頑張るけど

ちなみに俺は10ヶ月だ初めて
形からはいるタイプだから最初からダンベルとベンチとチンスタ買ったわ
三日坊主にならんくてよかった

風邪の初期症状が認められるときにトレーニングをすると体調不良になりやすいな
今日2時頃に目が覚めてやたら体が熱いと思ったら39℃以上熱があって
手足はジワンジワン痺れてるしマジで死ぬかと思った
今は手足の痺れが残るだけで熱はない

この時期は体調崩しやすいから気をつけないと
飯食えないのは精神的に辛い
俺も大抵のことは3日坊主で終わるけど筋トレは5ヶ月続いてるわ

>>432
ギランバレー症候群に注意

ゴルゴも危機に陥れるからな。>ギランバレー

肩幅50cmとか胸囲(乳首で)100cmとか筋トレ始めた頃はそれ達成したら
なかなかいい感じだろうと思ってた数値をいざ超えてみても
実際まだまだいまいちだな
とりあえず夏場に遊びに行って脱いだ時に周りに何言われるかがまず勝負か

大事なのはウェストとのギャップだから
胸囲だけには意味がない

最近食欲がなくて食べれない

身長180体重53肩幅43（襖で挟むやつ）

180だと肩幅50は無いとやばいですよね？
皆さんはどれくらいありますか？

というか体重が70くらい無いとやばいと思う

身長１７８センチ　体重４７キロですが何か？

433 ：無記無記名：2013/05/18(土) 12:15:05.66 ID:qDm7sqs5
この時期は体調崩しやすいから気をつけないと
飯食えないのは精神的に辛い
俺も大抵のことは3日坊主で終わるけど筋トレは5ヶ月続いてるわ


アホ発見！
５ヶ月で続いたて言わへんわ
１０年続けてやっと一人前になれるかどうかのレベルや

とりあえず体重60と肩幅2センチずつ＋で47目指します。

441さんは肩幅はどのくらいですか？

ガリガリで馬鹿にされる俺でさえ172cm56kgなのにお前らすげえな

>>442
こいつは例のアスペな

今日の晩飯はピザMサイズ食ってやったぜ。ワイルドだろ〜？
実際ピザハットのパン生地はかなりキツかった

最初通い始めたころは有酸素運動にはまって180cm59kgまで落ちてしまった。
いまは66ｋｇまで戻したけど、INBODYで計測すると筋肉量は標準値を超えてるんだよね。
もちろん見た目はガリのままですがｗ

ここにはドカ食いしたりプロテインを飲むと下痢になる奴っているよな？
どうやって克服してる？

たしかに中学時代のあだなは「オケラ」だったな

アパッチ野球軍のオケラな

>>448
少食で年中下痢の胃腸弱い体質だったけど、わかもと飲み始めてからは快便になったよ

勿論ドカ食いしたら確実に下痢だった
プロテインは大丈夫みたい。プロテインで下痢する原因の大半は乳糖不耐症

わかもと1000錠×3飲みきったあたりで標準体重になって今はわかもと無しでも晩飯2合食えるようになった、下痢も無し
でも最近暑くて食欲減退してるからまたわかもと飲もうかな

鏡でみるとそこそこカットが出てるのに写真でみるとカットが消えるｗｗｗ 色白もやしマンはつらいぜ(´；ω；｀)

鏡で見ると光で影がいい具合に発生するからね
気長にトレしていこう

ドカ食いで下痢すると逆効果だからチビチビ常に間食しまくってる
自分は満腹になると下痢しやすいから常に腹8分状態をキープするのが自分にあってると思った
消化が進んで腹6分くらいになって入る余裕が出来たらすぐに8分になるまで食い物を突っ込むイメージ
プロテインも一日の量を3分割にして時間をあけて飲んでる

病気で痩せてたけどそんな生活でなんとか48�sから元の55�sまで戻せた
それでもまだガリなんですが…

俺もトレ前と比べて10キロアップして標準に到達
鏡みて良い体になったなーと悦に入るも、服来て外出ると他の人と変わらん
中年メタボの割腹のあるボデーのがシルエット格好いいってどうゆうことよ
標準体重からがスタートなのだと気付いた

標準体重からがスタートか・・・
標準体重超えてから、体重がまったく増えなくなった
これ以上飯を増やすのはきつい・・・

標準体重から伸び悩むってのよく聞くし、俺もそうなんだけど、
やっぱり標準体重って日本人が普通に生活してると必然的になる体重なんだよな。だから標準なんだろうけど。
ガリやデブは異常な食生活や病気でなるもので、ある程度の運動と規則正しい生活と食事してりゃ勝手に(結構なスピードで)標準体重になるイメージ。遺伝子的な関係で。

そっからは高強度のトレーニングを積まなきゃ増えにくい筋肉をどんどんつけていかなきゃならないから大変なんだろうな。
でもガリは骨格が細くて骨格の重量が軽いから標準体重でも意外に筋肉あるように見える


全部俺の主観だけど

限界まで水を飲まないようにすれば下痢は防げる？

水は飲みなさい

いっぱい食べたら下痢になるお・・　どうすればいいお・・


そうだお！　水を飲まなければ下痢にならないんだお！

胃腸の弱いガリは消化酵素おすすめ
単純に、食後の胃酸過多が無くなったのがうれしい
トレもちゃんとやらないとブクブク太るので注意な

水は飲めよ

>>455
筋トレしてシャツの胸とか背中盛り上がる様になってきて自分で悦に入ってても、
割と普通のおっさんも盛り上がってるんだよなぁ
あれは脂肪なのか部活とかで昔鍛えてたのか
服着てても良い体してるって分かるレベルなんて遥かに遠いわ

お久っす
陸上シーズンインで三週間ほどトレ出来ず体重68kg……まああまり減ってないのでおk
昨日背中をしてきて筋肉痛がすごい
http://i.imgur.com/7wQ48h0.jpg
http://i.imgur.com/mr4g6qC.jpg
http://i.imgur.com/94oemRA.jpg
体重の増えが止まって辛い、欲しくもないディフィニション出るし

>>464
ネックレスの腹筋メニュー教えて。

>>464
肩すげーな
ネックレス身長いくつだっけ？

前のがよかったなネックレス

アメリカに住んでるんだっけ

飯は普段何食ってる？牛肉安くて羨ましいんだが

部屋相変わらずｗｗｗ
腹筋素晴らしいね

消化酵素飲むと軟便になる・・・

いいことじゃないの？

おまえらどうやってカロリー摂取量とるようにしてる？
俺は近所のスーパーで菓子パンとカップラーメン買いだめして（もちろんカロリー高いやつ）
普段の食事＋αってやってるんだ
菓子パンは冷凍庫に入れとけば保存できるし、食う2時間前くらいにだしとけば普通に食える
正直栄養過多になって悪いと思うんだけどさ
鶏ムネとかのほうがいいんだろうが、調理が('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾ

意識してオカズに対してご飯多く食うようにして
朝からガッツリ飯食って3時のオヤツもそこそこ食う
そしたら晩にお腹空かないから余った晩御飯を夜食や朝御飯に繰越

てか鳥ムネってカロリー摂るには効率悪いと思うけど

>>464
久しぶりに見たけど前よりバルクアップしてるよね
体重は俺の方が重くなったけど脂肪多めでこんなかっこいい体じゃないorz
やっぱりジム行ってデッドもやったほうがいいのかな

入退院を繰り返したら170cm 40kgになってしまった・・・

それでよく生きているな、無理せず健康な体を取り戻してください（；´ω｀）

>>464
うおおお。
こういう後背筋と三角筋がほしい(´･ω･`)

このネックレスの身体俺の理想だわ
もうちょっと胸筋あれば完璧

平日のこの時間にこのレスの数は

確実に自演
ってんなわけないでしょ、海外経由だと末尾!らしいぞ
>>465
色々だけど最近はTRXにはまってます
>>466
171-2
>>468
カレーです

理想はレスラー体系なので…
細マッチョ史上主義と勘違いされがちですけど目標はゴリマッチョです

>>464
これはホモに嫌われるパターンだ
もうちょっと脂肪を付けなさい

>>480
三角筋と広背筋のメニューと、ここまで増やした期間を聞いてもいいかな？
俺、肩なんか骨が見えてて三角筋が全然無い酷い状態だから何とかしたい

昼と夜はめちゃくちゃ食べるんだけど、朝は食欲がなくてパンとコーヒーとバナナだけの日が多い
三食同じ量だけ食べる方がいいんだろうか？

>>480
ネックレスおひさ、うp乙
相変わらずええ体
俺は168のチビだけどBMIで言うと同じくらいなのに雲泥の差だわ
俺腹筋割れてないし

それはそうとこんな脚になりたい↓
http://www.youtube.com/watch?v=Vs4dLFXVzTQ

ウエイトトレーニングしても痩せてくんだけど((((；ﾟДﾟ)))))))http://i.imgur.com/W7XTG8g.jpg

>>485
いいじゃん！
パンツ履けよw

>>486風呂上がって履いたよ
60kgから58kgになったorz

腰痛が収まったら本気出す

俺はコテがなくてもパンツで見分けてるから毎回同じパンツで撮影してれ

腹筋のトイパン、肩のプーパン、みんなのアイドル高級パンツのネックレス

>>485は毎回フリチンな

陸上部で走ってるからかなぁ
体重が増えないのって
それとも食う量が足らないのかな
どんくらい食えばいいのですか?

お茶碗を捨てて、どんぶりでごはんくえ

痩せたやつの腸内細菌＝B類(Bacteroidetes,バクテロイデス)が多い
太ったやつの腸内細菌＝F類(Firmicutes,ファーミキューテス)が多い
太りたいならF類(Firmicutes,ファーミキューテス)を移植しろ

>>464
うｐ乙
前は週一ぐらいで見てる様な感覚だったから随分久しぶりに感じるな
体重減ったのか、でもむしろ少し厚み増した感じする
他に比べると三角筋後部少し弱め？　プレスばかりしてる？

ネックレスは若いし部活してるしってのを言い訳にせんよう自分も頑張ろう

みんなすでに良い体だなあ
はずかしくてみせられんわ

いつ見せるの？今でしょ！

去年買いだめしといたVネックのTシャツ着たら胸筋の谷間がうっすら見えててウホッｗｗてなった
去年はオジイチャンシャツみたいだったのにこれは嬉しいぜ

Ｖネックシャツとか超絶ダサいな

標準体重まであと３キロだわ！！

>>497
んなこというなや…
丸首窮屈で嫌いなんだよ…

そんなレスをいちいち気にするなよｗｗｗ

一年ちょいかけて55kgから68kgまで増やしたけど、これでやっと体鍛えてもない標準体重の人と同じぐらいの体格なんだよな
食事も適当でトレもせずに標準体重を保てる奴らがうらやましいぜ

お前はそいつらとは体のポテンシャルが違うぜ

肘を伸ばす普通の懸垂が５回できるようになった
問題なのは背中に効くよりも腕に効いている感触なんだよね

やっとパスタ250kcaとオカズの組み合わせlが食べられるようになった

パスタ250kcal分ってかなり少なくないか？
胃でも悪くしてたの？

なんか暑くて食欲減ってしまったなぁ…
腹一杯食うのがしんどいわ

250gの間違いだよね
パスタ250kcalって凄い少ないし
乾燥状態100gで350kcalちょいくらいだから250gだと900kcal弱か

俺は今はあまり食べなくなったけど、標準体重になるまで晩飯はご飯2.5合かパスタ400g食ってた

みんな結構食ってんだな
俺は今BMI23だけど一日米2合が限界だわ

>>504
どーいう意味だってばよ

マジか、みんなそんなに食ってるのか・・・。

俺、日に3000〜4000kcal（菓子類大量）食って運動してなかったら
腹回りがポチャったのでダイエットしたら筋肉まで落ちちまって
貧相ガリになったから筋トレ始めたんだけど
きっちり筋トレしてたら3000kcalくらい食わないとバルクアップできないのかな？
また腹回りに肉がつくのが怖くて量食えない。今は日に2000kcalくらい。

筋トレ初めて一ヶ月くらいだけど、少しずつ筋肉はついてきてる。
もっと食ったらもっと付くスピード上がるのかな？
それとも筋肉付く量は変わらず、腹回りについちゃうかな？

知らんがな

やっぱそんな食わなきゃダメか・・・1日3000kcalが限界だわ

1日5食で3000〜3500kcalは摂取しても体重増えないんだけどどうなってんだ
下痢はしてません

近いけどネックレスと同じポーズで撮ってみた。
http://i.imgur.com/KJHhROd.jpg
http://i.imgur.com/DOEbMPP.jpg
何だか気持ち悪い…

171cm 65kg

仕事がハードでそれ以上に消費してるんじゃなかろうか

>>514
普通に強そうでカッコイイんだが
何が気に入らないんだ？

>>514
イケメソ

>>514
いいじゃん
下半身も鍛えてるのか？

>>514
血管が浮き出て強そう

トレ歴は？

ステｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>514
なんかどっかで見たパンツだな
なんかエヴァコラされてた人っぽいけど違ったらごめん

なんかいい体のやつばっかじゃねーか
もっと俺のやる気のでるようなガリの画像プリーズ！！

ガリの画像見ても仕方なくないか？
イイ体を見た方が俺も頑張ろう！って気持ちになるんだが

家トレ6ヶ月、その後ジムトレ始めて5ヶ月ちょっと、173cm56kgから65kgまで増えてこの調子で年内に70kgまで増やそうとひたすら増量中の30歳
だいぶ筋肉も脂肪も付いてきてるようでインクラインダンベルベンチも12kgから今では20kgでできるようになりました
他の人に比べるとまだまだショボいですが後3年くらいは頑張ってみるつもりです
http://i.imgur.com/P4LXAFI.jpg
http://i.imgur.com/M9RdWaW.jpg

忍者か何か？

アッラーアクバル！

>>524
肩に若気の至りが！

バランスいいですね、3年と言わず10年続けましょう！

飲み物って栄養吸収されにくい？
果汁100%のジュースを1日2リットル飲めば900kcal増やせるんだが

カロリー計算だけじゃなくて栄養素もちゃんと考えましょう

>>524
どう見えても身体とインクラインベンチ20kが比例してないように見えるけど気のせいかな？
その身体でインクラインベンチならまだ10kぐらいでちゃんと胸に効かせるようなフォームでゆっくりとやった方がいいと思うの

1年頑張ればムキムキになれると思った時期が私にもありました
というわけでゆくゆくは10年選手にもなりたいですね！
インクラインはちょっと重量下げて研究してみます
http://www.know-dt.com/Bodypart/gym/020_inpress.html
これを参考にやってるのですがジムだともっと急角度でやってる人が多いのですが実際どちらがいいですかね?

久しぶりに来てみた。
178/58からトレーニングと食事を勉強しながら頑張り、8ヶ月ほどで178/68まで持っていったけど、忙しさと続ける気力がなくなりパタンとやめてから早10ヶ月。
体重は62まで落ちたがお腹はブヨブヨ…。もう1回初めからやる気力はない…。

じゃあ出てけよクズ野郎

少食の自分でも効率よくカロリーを摂取する方法を突き詰めたんですが、食用油を飲むことを検討してます
100gで1000Kcal近く取れるわけですし、費用対カロリーは最高クラスです
どうなんでしょう？油飲んでる方っています？

>>532
このままずっとお腹ブヨブヨのままでいいのか？
忙しいならちょっとずつ鍛えていけばいいじゃない

いない。

筋肉を増やせるのは「栄養素」であって、「カロリー」ではない。

「たんぱく質」「炭水化物」「その他微量栄養素」をバランス良く

摂取しないと筋肉にはならない。油だけ飲むなんて、愚の骨頂。

>>521

エブァコラかっこ良かったわ
俺もやってほしいｗｗｗｗｗｗ

食って飲んで増量を始めて一か月
最初の三日で60から62kgに上がりはしたものの62kgから全く増えないです。
これって要は食った物が腹の中に溜まってる分体重が増えてるだけで
実際には全く吸収されてないってことですよね？

たった1ヶ月で何を

全く吸収されてなかったらやばい
いつもこういう書き込み見て思うんだがどうして1日の食事量を書かないのかな
判断のしようがないじゃん

あ

皆さん風邪ひいてる時や治りかけの時トレしますか？

栄養って大事なんだよなあ
そんなこと知らずただ運動すればいいと思ってた高校生の時はほんと馬鹿だった時間と労力を無駄にした

不思議なことだけど、例えば夜メシたくさん食って体重はかったら60.0キロだったのに朝起きたら59.0キロに減ってるうううううう
ってなるよね普通
特に便所いって排便したわけじゃないのになんで減ってるんだろう
ｶｰﾁｬﾝに聞いたら、基礎代謝だの寝てる間に消化しただのって説明してもらったけど、それでも不思議だよね
カラダに取り込んで、出してないのに減るって

汗と尿

>>542
今、風邪ひいてるけど筋トレはやってない
今やっても、頭と喉痛いからいつもみたいにできないと思うわ

水分は呼吸するだけでも体外に出て行くからな

人がいつか失う重さは21グラムだけどな

158ｾﾝﾁ･･･52ｷﾛ
もうすぐ標準体重なんだけどチビだがら体重が軽い･･･やっぱもっと体重増やすべきかな？

寝ている間に成人男性は0.5〜1リットルぐらい汗流すからね
質量保存の法則を無視してポンッと消えたわけじゃないよ

また下痢してしまった…
便意でトレーニング中断されるのが困る

>>514
筋肉すげーけど、65kgなんだ
もっと体重あるように見えるけどそれだけ脂肪が少ないって事なんかな

a

体重増やす為に菓子パン食いまくるとか油飲もうとか、
普通に考えて全然良い方法じゃないって気付かないんだろか・・・
栄養気にせずカロリーだけ増やせばいいなら砂糖舐めてりゃ生きていける事になるぞ

飯は鍋良いよ　　色んな具材食えるし、自炊なら基本安い
料理苦手でも具材全部切って鍋につっこんでいくだけだし、
最悪味付けしなくてもポン酢にでもつければ普通に美味い
栄養・味・値段、全てで優れてる

唯一の難点はこれからの時期暑いってことか

規制解除記念パピコ

去年の6月1日スタートから数えてもうすぐ1年
週４続けてジム通い。仕事多忙時に1ヶ月トレ出来ない時も
あったがなんとか体重は１７６ｃｍ６２kg→６８kgまで増えた
インボディで見る限り筋肉は３kg弱しか増えてないが
上腕は３ｃｍ太くなり、胸囲は１０cm、肩幅はふすま式で３ｃｍ増えた
おまいら続けてたら身体必ず変わるぞ、がんばれ。俺もがんばる。

一人鍋なんだからコンロ出さずとも台所で全部煮ちゃえば厚さも回避だ
鳥胸ぶちこめば簡単に低脂肪高タンパクで栄養豊富よ
多めに作れば翌朝雑炊にして時間なくても朝飯も確保

洗い物も楽だし鍋いいな、しかし一人暮らしとかはいいけど実家住みとか家庭持ちは家族の理解得ないと食事管理も大変だよな

きちんと三食バランス良く食った上で間食軽く食うのなら体デカくなるけどな…

間食するなら菓子パンとかジュースの代わりにカロリーメイトでもいいよね？
鞄に入れてどこでも食えるからその方が便利なんだけど

肉まん

もちろんカロリーメイトでもいいでしょ、でも飲み物ないと食べるのつらいよな

鍋食いたくなってきたけど自炊したことないからできるか不安

適当に切ってぶちこむだけだから余裕

水炊きでポン酢なら具材入れるタイミングさえ間違えなきゃ失敗しないわ
豚肉は別で湯通しするとか工夫はいろいろあるけど

1年半ほどで52kgから60kgに無事増えた
階段上にところどころで止まってたが標準体重になれて良かった
体脂肪計で内臓脂肪の数値が上がってるのはしょうがない

体重増やすなら主食の米の量増やすだけで十分

体より顔と首に脂肪つけたい
がいこつみたいで嫌だ

>>516
動画で観るとチョット気持ち悪いかなって程度なんですけど…

>>517
ブサメソです。

>>518
ショボいけど一応鍛えてます。

>>519
トレ歴は3年？ (家トレ)

>>521
そうですよ。

>>552
体脂肪率は13%前後です。

>>514
肩幅狭いし骨格細いから体重の割りに筋肉あるように見えるな
胸囲とか100あるかも怪しい

あと去年の9月？と今年の2月(上腕)にも、うpしてます。

>>570
脇下で102cm位なんですけど、正確に測れてないと思うので多分100cmないと思います。

鍛えるようになってから自分の体の変化は勿論だが、
他人も気になる様になってきた
電車とかで袖から見える二の腕とか胸や背中の盛り上がりを
まるで思春期の乙女のごとくチェックしてしまう
上腕三頭筋が浮いてるの見て「こいつヤルな！」とか勝手に思ったりしてるｗ

洋物のポルノで女優のおっぱいより男優の筋肉に目がいってしまう

真ん中の足の筋肉ですね。わかります。

俺は男もそうだけど女のスタイルも凄く気になりだした
もうガリガリの女じゃチンコたたない

そしてホモへの扉が開かれるわけですね
分かります

わかる
ガリガリだと裸みてもこの子大丈夫かなとか思う
やっぱりムチムチの子が一番可愛い

鍋良いな
はじめて作ってみたが美味かった

俺はその逆
ムキムキの体で細い腕を押さえつけてやりたい
ついつい細い女に目が行ってしまう


おら童貞だからこんな事書いても意味ないけどｗ

>>580
そんなもの風俗行ってとっとこ捨て太郎

そしてムチムチとガリガリの女を抱き比べてみるのじゃ

俺の嫁はよく食う癖にガリガリだ
妊娠してる時はムッチムチだったのに…

┏どうぐ━━━┓
┃　.ガチムチ　┃
┃┏━すてる━━━━━━━┓
┃┃　 Ｅ バーベル..　　　　　　 ┃
┃┃　 Ｅ ハンドグリップ.. 　 　 ┃
┗┃　 Ｅ アンダーアーマー　　┃
　 ┃　 Ｅ ディッピングベルト 　┃
　 ┃　 プロテイン　　　　　 .┏━━━━━━━━━━━━┓
　 ┃　 クレアチン　　　　 　.┃童貞 をすてますか？.　 　 　 ┃
　 ┃→Ｅ 童貞.　　　　　　　 ┃→　 はい 　　　　　 　 　 　 　 ┃
　 ┗━━━━━━━━━ ┃　　　いいえ　　　　　　　　　　 ┃
　　　　　　　　　　　　　　　　 ┗━━━━━━━━━━━━┛
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ それをすてるなんて、とんでもない！ 　 　　 　 　 　 　┃
┃　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　 　　　┃
┃　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　 　┃
┃　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　 　┃
┃　　　　　　　　　　　　　　　　　 .　.　 　 　 　 ▼ 　 　　 　 ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛

>>580
童貞を脱すると細い子は抱き心地が悪い事に気付くのじゃ
女も健康的に肉ついてる方がいい

女も腕立てすると胸大きくなるよと女友達に教えたら感謝されたが、
昔の彼女に言ったら殴られた

最近は夏日が続くからＴシャツがデフォになってきたわけだが
おまいらどうしてる

Tシャツにジャージきてその上にパーカー着てますが

１日６個卵食ってるんだけど将来体に支障が出そう

ああ嫌だな嫌だな、また今年も丸太腕を見せつけられる夏が来るのか
嫌だな嫌だな

やっとウ板に書き込めるぜ

言いたいことはそれだけか

>>582
www

>>586
俺、貧乏だった時に卵かけご飯ばっか食ってたせいで
卵を何個も食い続けると全身が痒くなるようになっちまった。
今こそ卵食いまくりたいのに(´･ω･`)

170cm
40kg

ダンベルのシャフトでアームカールをはじめました。

とりあえず標準体重にはなったけど、やっぱり膝は細いままだな
電車で同じくらいの体格の奴が横に座ると、必ず俺のほうが足細くみえる
多分太股の太さは同じくらいなんだろうけど、膝小僧が小さいと情けないね
あと手首も全く太くならない
元の骨格だけはどうにもならないな

俺は骨格太いけど、頭でっかち短足首長の三重苦で160cm代に見られる不思議な現象が起きる

今日病院行ったら聴診器当てられてる時間けっこう長かったんですが、大胸筋が分厚くて聞こえずらかったのか、大胸筋みてたのかわかりません
あっちの方の先生だったら嫌だったので怖くて聞けませんでした
1年ぐらいなので大胸筋はそこまでないと思います

早くムキムキになって風俗にいきたい

さ

梅雨が秋まで続いてそのまま冬になってくれないかな

勘弁してください。

俺は寒いの苦手で食事作るのがめんどくさくなってしまって増量がうまくできない
寒くなる前にしっかり増量して冬に減量かな

俺は暑いと食欲がげっそりなくなるから夏に減量したいな
目標としてはあと4〜5kg増量しなきゃだめだけど

全然筋肉がなくて骨が浮き出てるレベルなんだけど
それでも3日に1回の筋トレで2日休息日にした方が効率良いのかな？

最近自炊するようになって毎日卵大量に食ってるんだけどすごい体重が増えてきてる
食べたものが胃に残ってるだけかもしれないが確実に前よりは増えている
今までずっと55kgで停滞してたのに今は58kgだ

ここは食べ物の話で伸びるなｗ

ここの住人の多くはトレーニングよりまず食事が課題だからな

病気ではないが精神的な問題で家以外ではまともな量の食事ができん
家なら食いすぎてもすぐトイレに駆け込めるから安心なんだ

少し分かる
家で落ち着いてる時が1番食べられる、家でも急いでたりするとあまり食べられないし
デートとかだと少食になってしまう

ビールはいいことづくし！
http://www.geocities.jp/beerforum/bhealth.html

俺は毎食後トイレいってたけどわかもと飲み始めてから2日に1回のペースになった

>>602

効率はよくないと思うな
俺は部位別で基本的に週6で1日は完全OFFにしてる
そっちのが短時間で済むしトレーニング後は腹減るから自然とたくさん食べれるようになると思うよ

仕事で疲れて一回でも飯抜きやると体重減ってやる気なくなる

週に２回の筋トレを初めて８ヶ月
上腕が３１センチになりましたが順調に筋肥大してるほうですか？

>>612
氏ね

>>612
元がなんセンチかしらんし身長体重もわからないからなんとも言えないけど
伸囲にしても屈曲囲にしても細い

伸囲なら平均以上だけど

スクワットってなんでこんなに辛いんだろ…
やりたく無くてついついおろそかにしてしまう

しばらく膝を悪くしてて、やっと治ったんで久しぶりに脚の種目をガンガンやったら心臓バクバクして少しクラっときた
エネルギー不足か、血が足りてないのか？

酸素じゃないの？

全部ドゥ！　174cm 69kg 28才
宅トレ７ヶ月弱です。
前とあまり変化なくて泣けますが晒すので、ここ弱いとか
あそこもっと鍛えろとか評価＆アドバイス貰えるとありがたいです。
http://i.imgur.com/PR08pUz.jpg

>>618
胸毛といい色黒なとこといい男らしい感じがいいね
僧帽と胸筋はいい感じについてるんだけど腕が細く見えるかな

三角筋をもう少し鍛えてはどうですか。上腕との境目がくっきりするくらい
というか強そう

>>618脂肪が多すぎ
絞って腹筋割るべし

>>618
外人にモテそう

>>618
松鳳山？

何か骨付きフライドチキンってかんじ

パンツ職人による評価はまだか

ここにいるやつらって本当にガリガリなやつばっか？

俺みたいに174.体重65あるのに骨格や肩幅がないせいか体重がそれ以下に見られる。
骨格やら肩幅は成長期すぎたから無理なんだけどやはり食べるしかないんだろうかね？

俺は173/69だけど骨格がしょぼいから周りから細いねとかちゃんと飯食ってる？とか言われる
骨格は遺伝もあるからしょうがないと思ってる
周りからゴツいね、体格いいねとか言われたらこのスレを卒業する

ガリスレなのに標準体型しか居ないよね
50kg後半とか60kg代のやつらは一般的に見てガリじゃないぞ
ここは170cmで30kg代の俺みたいなやつが書き込む場所だ

50kg後半だけどガリガリすぎて外出たくない
10kg増量したのに見た目はガリガリのままだ

自分の骨格や肩幅、鏡でみても普通なのかよくわからん

>>628
みんな激しくトレしてよく食べてひーひー言いながら増やしてきたんだよ
君もそうすればいい

>>627
体格いいねって言われるのは標準プラス10キロ15キロ超えてからの話なんだろうね
俺もやっと標準に達したが線が細いと言われて萎える
前も書いたけど、標準体重になって初めてスタートラインに立てるって事に気付いた
骨格良ければ見た目マッチョの目標はもっと楽に到達できるだろうけど、骨細のハンデあるからね
さて、あと15キロ頑張ります

標準体重って細いよなー、運動してた奴とか標準体重余裕で越えてるんだなと最近になってわかった

ダンヘンはフェイント入れてるしパンチ打つタイミングも独特だからな

誤爆

>>628
俺でもお姫様だっこできそうなスペックだな

体重３０台とか嘘乙ｗｗｗｗｗｗｗｗ

元ガリやウ板的にガリだっているだろ、ガリからマッチョ目指すなんて3年どころか5年はかかるだろ

>>618
なんか脂肪ついてしまった？二頭のとこが前よりちょっとプヨってない？

あとパンイチで撮ってくれなきゃ困るな

>>628
お、、、
うおおおおおおおおおおおおおおおおお

>>628
ミ、ミイラがきたぞぉぉぉぉ！

30kg台ってこのスレでもヒューマンゲットアップ出来る奴いるんじゃね
俺は無理だけど
http://www.youtube.com/watch?v=da0u30XzdnY

わずか一日で脱落したがＢＭＩ１８．６に乗せることができた
寝て１�`帰宅して１�`減る現状ではなかなか増えないね…

継続は力なり
たとえ一日10gでも10日で100g、100日で1kg
1年で3.6kg。10年で36kg。
実際はプラトーもあるしそんなにスムーズにはいかないけど、トレーニングは年単位の長いスパンで考える

何か未だに水分量の変化を肉の量が変わってると勘違いしてる人は多い？

この辺りもテンプレ化したほうが良いかもね

確かに1日のうちに1kgや2kg変わるよな
風呂入るだけで300gくらい変わるよね
クレアチンローディングしただけで3kg以上増えたし

毎日同じ時間と条件で計らないと
出来れば朝イチ、
めんどくさければ風呂前に全裸になったついでに

tつまりいつまで経っても変化のないガリガリはいろいろ見直せ
出来ないならあのアスペくんだ

わかもと飲めば胃下垂でも消化吸収してくれる？

しない

１５０センチ台で２０キロ台の人がいたからなあ
数ヵ月後に死んだけど

でもAKBのセンターのまゆゆは１５０センチ台で３０キロ台やけど
過激なセンター業務を務めてるからなあ
体脂肪率が大事やろな

女と比べてはいけません

胃下垂の俺は諦めるしかないか…

>>619
毛はほっとくとワッキーとまんま同じになるっす
やっぱ腕か　最初の頃ほっといてたので頑張ります
>>620
ボール肩に憧れますが、三角・三頭・脂肪全てがまだまだですね
>>621
ですよね。。。　増え過ぎたので一旦絞って次上げる時は割れてる状態目指しやす
>>622
毛ら辺？ｗ　外人受けにはまだまだ筋肉足りないかと
>>623-624
なぜ？？ｗ
>>639
目ざといっすね、ちょっと増えたと思う
そろそろヤバいので一旦絞ります　　次までにパンツ決めるわ　

改善点は腕と脂肪かな？次まで頑張りやす。

身長１８３、体重５９キロから一年で７３キロまで増やして
大分見た目はマシになった

でも肩幅が微妙なのでいろいろやっては見てるけど骨格は厳しいな

>>637
今は40中盤まで肥えたけど、夏バテしたりすると38kgとかになるよ
手首とか親指と小指がくっついて更に空間ができるhttp://i.imgur.com/vgly8jn.jpg
ダンベルベンチ30kgがわたくしの夢です

>>656
一瞬巨大チンコに見えたｗｗｗ

手首くらい掴めるのは普通だろ・・

と思ったら小指がつくのか、スゲェ

6月でトレ開始8ヶ月目になるけど60kgから67kgとまずまず順調に増やせてる
2年で80kgまで増量してそこから絞ってマークフィットみたいな体になるのが目標

>>659
ウンチ

173cm65kgまで増えたけど普通に手首親指と小指で掴めるよ
手首なんかよっぽどじゃなきゃ太くならんから参考にならんだろ

体脂肪低いやつはいくら50キロを60キロに増やしたって
他人はまったく気がつかないレベルだからな

>>656
手首の太さなら俺もあなたと変わりないし。
体重は51だけどね。
手首足首だけは脂肪も筋肉も付かないわ。

とうとう、フラットベンチを買った。
2.5ｋｇのダンベルを使って、ダンベルベンチ3セットがこなせない。
半年後には扱えるようになりたい。

いくらなんでも貧弱過ぎるだろ……

前にアンガールズの山根がバーベルのバーのみでベンチプレスして上がらなかったっていってたの思い出した
本当にガリガリなら有り得るんだろうな

10回が上がらなかったのならあり得るけど、
一回も上がらないってのは嘘でしょ、さすがに。

半年って…
1ヶ月も経たずに余裕で扱えるようになるぞ

windsのやつがガリから一念発起した時まず3週間だかで10kg増やしたってごきげんようで言ってた

胸と腹が出て来たらさすがに有酸素もした方がいいよね？

>>656
自分は小指の第一関節ぐらいまで行くよ。
180ｃｍ70ｋｇだけど小指は常人の１．５倍くらいあって中指より長いのでびびられるけどなｗ

>>671
ちなみに足の指も常人の手の指ぐらいはあるわｗｗ
全身的に骨は細めだがかなり長めやね

中指より長い小指！？
見てみたいっすｗｗｗ

手首って少しずつなら太くなるよね。

横幅は変わらないけど、俺はここ1年くらいで時計のバンドの穴がひとつでかくなった
前入れてた穴にあわせるとキツくて手首がが痛くなる
皮をつまんでも脂肪がついてる感じは無いし

アンガールズてベンチプレス１００キロだか８０キロ上げてたぞ

細い人間は非力だと短絡的に思い込むアホがおるみたいやけど全く違うから
堂本兄弟でアルフィーの高見沢がベンチプレス１００キロ上げると豪語してたし
なんかの番組でガクトが腹筋ローラーやってたから

>>669
ステロイド使っても無理だな

ガリ自慢してないで飯くえトレしろ

手首19�p腕28�p

>>676
非力な奴が多いのは事実
非力そうに見えるのも事実

俺は手首17cm前腕28cm上腕29cm

>>680
特に首〜肩幅、チェストが細いと、まずなめられるよね(´･ω･`)

前腕に対して上腕の数値おかしくない？
俺も手首17、前腕伸囲29.5で同じくらいだけど上腕伸囲は32だな

体格差だと思う
前腕は26.5しかなかった…

>>682
そうそう。首結構重要だよね
俺は頭が小さいから肩幅狭いと言われた事はないけど、実際ふすま式で47cmしかない。
このあいだシャツ買う時に計ってもらったら広いと言われたけど、まだまだガリガリだからもっと頑張らないと


シャツ買うとこの店員に何かスポーツされてるんですか？と聞かれて何と答えていいのかわからず、「昔…ちょっと…ハハハ…」と話をはぐらかす

そこな堂々と筋トレしてますっていえよｗｗｗ
恥ずかしい事じゃないんだから

久しぶりに測ってみたら
手首17前腕29二の腕28ふすま式肩幅47.5だった
今のこのスレには俺とスペック似てるやつがいっぱいるんだな

二の腕太くしたい！

そっか、今度から筋トレしてますって言おう

飲み屋のどうでもいいねーちゃんとかになら
俺「トレーニングしてます」
ちゃんねー「何の為？」
俺「男だから鍛えるの当たり前、あんたが化粧するのと同じ」
っていう事を冗談混じりで言った事あるけど

>>687
ポパイさんじゃないですか

筋トレしてますって言うの恥ずかしくない？

こないだヘルスで聞かれた時は学生のとき引越しやっててーって思わずごまかしちゃったよ、そんなんやったことないのに

>>690
じゃあ止めろよ

体に自信があれば筋トレしてるって言うけどなぁ
ガリで筋トレしてるって言っても「それでこの体なの？」って思われそうでｗ

なにこのキモい馴れ合い
身も心もへなへなだな

　　（　＾ω＾）＜素直になれお
　　/ ,　　　ヽ 　　　
￣_|,..i'"':,￣￣￣￣
　 |＼`､:　i'､
　 ＼ ＼`_',..-i
　　　＼.!_,..-┘

>>683
>>687
スペック似すぎｗ
俺は手首17�p前腕屈曲27�p上腕伸展29�p屈曲33.5�pだわ
肩幅はふすま式で47�p
これでも一般人は腕太いといってくるよな。ありえんわ。

オカダ・カズチカもかなり細いけど１００キロ以上もあるレスラーを
軽々と持ち上げたな

>>602
1日目 胸･肩
2日目 背中･腕
3日目 脚
休息

こんな感じでメニュー組めば？

>>683
前腕だけ太いのよｗ
昔オートバイのレースやってたせいだと思う
太ももなんて脂肪殆ど無しで一時期60cm超えてたよ
マシンコントロールするのにこの二箇所を酷使してたんだろうね
でも基本的に貧相ガリという(´･ω･`)

>>685
俺も頭小さいけど、それ以上に首が細くて肩幅が狭い（42cm）ので
外を出歩いてるとホント舐められる(´･ω･`)
47cmとかめっちゃ肩幅あるやん羨ましい

ちなみに身長178cm

>>697
ありがと
今は自重オンリーで、プッシュアップ、チンニング、ディップスなんだけど、
そのやり方をするならダンベル必須だよね
脚はウォーキングやスロージョグのみにして細くしていってる
やっと太ももが55cmまで落ちたよ

引越作業員って前腕異常に発達してる奴多いよな

>>681
俺と一緒だわ

グルタミンとグルコサミンって同じですか？
薬局に行ったらグルコサミンしか売ってなくて

>>701
グルタミンならスーパーでも売ってないか？

さっき上腕測るついでに手首、前腕、肩幅測ったら手首細すぎキモスｗｗｗ

手首男なら最低20は欲しいよね

指は重くて硬い物持ってたら太くなった経験がある、毎朝関節が固まって痛くて地獄のようだったが
手首もうまくやれば太くできんのかな

腕時計型ハートレートモニター付けてトレーニングすると後半になるとキツキツになってベルト緩めてる
なんか血管が張ってきてきつくなってる感じ

>>698
えーせっかく脚太いのに勿体ない
俺、脚必死で頑張ってるんだけど
俺も55cmだな

身長は俺の方が10cmも低いけど

>>707
数値のとおり、肩幅が骨格から狭く、上半身全体の作りが小さいのよ
反対に下半身の骨格はガッチリしてて、
旅行とかで一緒に風呂入った人に「お前、上半身と下半身で別人みたいだなｗ」
ってよく言われるんよ(´･ω･`)

少しでもバランス良くしたいっす

くそーもうガリガリは嫌や！なんか糖尿っぽい感じもするし
トレーニングはガリだから>>697でいいとして
何買ってくればええんや・・・

とりあえず100キンでメジャーと水入れるダンベル？と
あと体重計買ってくる。他に必要なものある？

>>709
プッシュアップバーめっちゃオススメ
1000円くらいで場所もとらず、腕立てが捗り、
ストレッチでも色々使い勝手が良いお

>>710
サンクス。今から100菌いくからついでに探してくる

4ヶ月で体重が49kgから58kg体脂肪率が5%から8%まであがった
まだガリガリなのでもっと頑張る

プッシュアップバーなんてついでに行くような店にないぞ

辛うじてありそうならドンキか

クソー！先週頭までベンチ90kg一発上がってたのに
今日はつぶれてしまった…
今まで退歩したこと無かったからスーパーショック…

休養不足とかでは？

もう遅いだろうけどトレーニング用のチューブもオススメ

>>714
ガリスレで９０上げるとかやるやん
素質あるんじゃね。まぁガリではなさそうだがｗ
自分１年経つがまだ７７ｋｇ一発が関の山だわぁ
176．68kg

>>713,716
ありがとう。体重計買うために丁度ドンキにいった。
プッシュアッパーが糞軽かったんだがそんなもん？滑りそうだからいったん保留にしてもうた。
あと体重計1000円でいろいろ測れてお得と思ったら勝手悪すぎ数値も信用ならんオワタ
豆腐をたくさん買ったから今日はそれ食べて腕立てしまっす。

168/65のチビガリなんですなこれが
やっぱり栄養不足かなぁ
一時間前にプロテイン飲んだだけで空腹だったのが駄目かな

あとベンチメインでやってるから90上がるようになったのかも

フルスクワットは90kg×12回がMAXだからたいしたこと無いという
て言うかバーベルが90kgまでしか無いんです

ちょｗプッシュアップバー使い方わからんとかｗｗ
あれを握って腕立て伏せすると負荷が強まるんだよ
あとドンキ行ったならコロコロもあるはず。腹筋トレに必須。

>>718
って、軽さの話だったか
あのバー自体はすごい軽いよ

>>712
筋肉増えすぎじゃない？
たった四ヶ月で筋肉5キロくらい増えてんじゃん。

>>720-721
トンクス。箱持った時に糞軽かったんで買わなかったんだ
滑らないならアマゾンで買うわ
ローラーの奴はあった。あれはなんか楽しそうだなｗ

>>718
>>723
軽さはそんなもんだよ
だってポリ製だもの。
滑りそうって、グリップにウレタン巻いてなかった？
俺のはそうなってて、接地面にはゴムの足がはまってるから
どっちの面でもまず滑ることは無いよ
ちなみにコレ

http://www.amazon.co.jp/gp/product/B000BT8TN0/

>>723
プッシュアップバーは腕立てで上から押さえつけられるから
それ自体が重い必要はゼロよ　腕立てで滑るような動作ないだろ？
コロコロは腹筋ちぎれるかと思うぐらいキツイのでお薦め
あとは公園でもいいから懸垂出来る場所探すべし

>>719
168/65
ベンチMAX90Kg
フルスクワット90Kg12RMって十分中級者だろ
MAX換算で１２０〜１３０ぐらいは行くだろ

飯食うのがキツい
炭水化物とか野菜もしっかり取ってたらとてもじゃないが3000Kcalも胃に入らねえわ
マックみたいな高カロリーフード食べまくっていいなら楽なんだけど

>>708
俺も昔やってたスポーツの関係で上半身細いのに
脚がガンダムみたいになっててスーツとか苦労した

上半身は鍛えればちゃんとデカくなるし、脚だって筋肉ついてて悪い事はない
脚細くなったのまた太くしたいと思うと脚トレが一番辛いし面倒だぞ
と今それで苦労してる俺がレスしてみる

>>728
そっかー。
脚は骨格のせいなのか、すぐに筋肉が太くなるんだよね
自転車乗ってても性格的にガンガン踏んじゃうのでドンドン太くなっちゃうし。

スロージョグくらいは続けておいて、今の太さをキープしつつ
上半身のバルクアップにいそしむ事にするよ。ありがと。

>>724,725
おお！コロコロとあわせて2000円ならいけるな。
滑らせないし軽くて良かったんだな。買って試してみる。
はやくあばら骨見えなくなりたいもんだぜ

>>722
まぁ最初のうちは筋繊維が増えるより水分がたっぷり吸収されて体重上がるから間違いでもないかもよ

>>730
俺もあばら骨見えるの嫌だったけど3ヶ月経たずに見えないようになったよ
頑張れ

マックは塩分が多いからあまり推奨されないの？

ポテトが腐らなくてすごいから

トランス脂肪酸だっけ

筋トレに本腰いれて1ヶ月ちょい。
ランニングもしつつ。
最近プロテイン飲みはじめた。
頑張ります。
173cm/57kg
http://i.imgur.com/DZTYjhd.jpg

>>736
ランニングはやり過ぎないようになー

鎖骨の両端を玄翁で叩きたい

>>737
ありがとう。
もうちょい基礎体力ほしくて。

ついでに、公園でチンニングしてる。
6回が限界…

>>736
おれと体型似てるわ。体重も一緒だし
お互い頑張ろうぜ

>>740
そうか！ひとりで筋トレしててもつまらんからな。頑張ろう。負けん。

>>736
何か胸筋は良い感じだな、バランス良いから鍛えたらかっこよくなりそうで羨ましい

>>726
そうなの？中級者ってほどマッチョじゃないし背中も弱いんだよなぁ

背中は過重チンとベントローくらいしかしてなくて、デッドやってないんです

>>736
なんか、肩の辺りに妙な出っ張りがあるみたいだが・・・・

普通そんなの無いよな。

やっぱりここの連中って皆骨格しょぼいな(笑)

立派な骨格うｐ

骨格は成長期に摂取したＬ型発酵乳酸菌の多寡に左右されますので
既に成長期を過ぎた我々は筋肥大に頼るしかないのであります

>>732
3ヶ月でかー、結構頑張った？
昨日腕立て8回2セットで筋肉痛のなまくらだが
もっとかかるかな

骨格って後天的に太くならんのかなあ

骨折とかヒビいくと部分的に太くなるよ

自宅でダンベルを使った筋トレしかしてないのに
筋トレ後、ケーキを3つも食べてしまった

流れをブッたぎって申し訳ない

今朝ふすまで測ったら肩幅51cmになってたぜー
広背筋鍛えてぇーーー!!!!

http://imepic.jp/20130601/450290

>>752
良いね！

43ｃｍあるかないかなもんで羨ましい

>>736
なんか鎖骨がデスピサロっぽい。

http://m.blogs.yahoo.co.jp/taraikeniti/GALLERY/show_image.html?id=http%3A%2F%2Fimg2.blogs.yahoo.co.jp%2Fybi%2F1%2F0a%2F4f%2Ftaraikeniti%2Ffolder%2F666025%2Fimg_666025_35916741_1%3F1308671900

>>752
三頭筋スゲェｗ

>>753
ありがとう！
家トレだけどアーノルドプレス、サイドレイズ、プッシュアップの後チューブで追い込みがなかなかオススメだよ！

>>755
ありがとう！
三頭はキックバックと椅子と机使ってリバースシットアップ
Ｔシャツ映えする体になりたいから肩、三頭は結構集中してトレーニングしたぜ

>>756
最近は懸垂限定になりつつあったので、いくつか加えてみようかなと思います！

チューブとかバランスボール使うと全体に効いてくるのかな　色々ありがとう！

懸垂マシンをアマゾンで注文して今日配達されたが自分で組み立てなあかんにゃな
こりゃ無理やしどこに頼んだらええんや？
便利屋か探偵か？

いや自分で組み立てればいいじゃない

>>759
ボルトに合うサイズのソケットレンチと
ラチェットレンチを買ってきなはれ
それだけで組み立てが遥かに楽になるお

全体を組むときはボルトは最期まで締めこまずに仮止め。
組み上げ終わったら、全部のボルトを本締め。
これでおｋ

>>759
俺も組み立て苦手で1時間半ぐらいかけて悪戦苦闘したわ

説明書が不親切なことも多いからねぇ
各パーツを見比べて適切な場所を推理する能力が必要だもんな(´･ω･`)

俺のBMの安いやつだけど１０分で組めた

同じガリでも健康的なガリと見た目気持ち悪いガリと二通りあるからな
健康的なガリは、小顔で肩幅が並以上で日に焼けていて、脹ら脛が太い。
運動してない＋骨格ショボいガリは太股のわりに脹ら脛が異常に細いから直ぐ分かる

>765
たしかに。
この時期とか細さが露骨に現われるよな
みんなウェイトやればいいのにとほんとにおもう
自分も昔はこんなんだったのかと後ろから見てるとね

みんながみんなガリを気にしてるわけでもないからな
ガリでも何とも思ってない人とかもいるわけだし

お腹は出てきたけど胸はぺたんこでだらしない体になりつつある・・・

俺は自分がガリガリだということに気づかなかったな
周りから馬鹿にされてようやく気づいた

>>767
そりゃいるだろうけど
全く何とも思ってないはないんじゃない？
みんなデブにはデブって言うのは控えるくせに
細い人間にはガリガリだねって平気で言うでしょう
いわれた本人は言われすぎてて何ともないフリするだろうけど。

俺がガリコンプ持ったのはいつからだろうか
気付いたら筋トレの情報集めてたな

ガリって、別に「あいつガリだよなぁｗ」って馬鹿にされることはないんだけど
一般的な体格以上の男からは無意識にしろ意識的にしろ間違いなく見下されるよな
男同士の社会の中では結構これ重要なポイントで
勝手にヒエラルキーをつけられるのがホント我慢ならなくてトレーニング始めたよ(´･ω･`)

太れない体質と諦めつつも自己流筋トレ再開して腰を痛めた
久々の整形外科でのリハビリ指導で開化した

>>772
特に肉体労働の社会や学生時代は顕著だろうね
細すぎるから就職活動では頼りにならなさそうと
面接では落とされ現場仕事では仕事の幅が制約されたり
学生時代は女より細かったりして恋愛対象からすら外されたりｗ

>>774
ああ、確かに恋愛対象から外される事多いな

自分の場合、細い女の子が好みなんだけど、
そういう子に好かれる事は殆ど無かったな。
逆にデブ系に好かれる事はちょいちょいあったｗ

俺は趣味でスポーツ始めたのが切っ掛けだな
最初はその競技で強くなろうと思っただけだけど
気付いたらどんなバランスの筋肉がカッコイイか考えるようになってた

痩せてるやつに質問なんだけど、腹筋ローラーってきちんと腹筋に効いてる？
フォームも気をつけて、腹筋だけの力で膝コロやってるんだけど余裕すぎて全然効かないんだよね　ガリで筋力全然無いというのに
レッグレイズとかも体が軽すぎて自重じゃ効果ないんだが、腹筋ローラーも同様にある程度体重が無いと効きにくいのだろうか
ちなみにスペックは172cm/47kg

>>777
立ちコロでもだめ？

プレート抱えてベーシックな腹筋

ガリは自重系無理

過重せい

>>778
立ちコロは全くできなかった…
ベーシック腹筋で鍛えてから再度挑戦してみる　相当先になりそうだが

>>780
腹筋ローラーの荷重は厳しいよなあ
絶賛されてる道具だから期待してた分残念

重くしたリュック背負うだけでしょ

腹筋ローラーは腰痛めるって聞いてるからちょっと怖い
みんな腹圧ベルトとかしてる？

>>777
俺も膝コロや壁立ちコロでやってもあんま効かない
先に全く無い三角筋にピキってきちゃう(´･ω･`)

>>783
自分のヘソを見るように、ちゃんと背中から腰にかけて丸めると全然腰には来ないよ
腰が弱い俺がそうなんだから普通の人はちゃんとしたフォームでやれば問題ないんじゃないかな

勉強になったありがとう、さっそく腹筋ローラーをアマゾンでポチるか

服の上からじゃわからないし腹筋はいいやって感じで腹筋鍛えてないんだがやっぱり鍛えたほうがいいかなあ
脚も太くなったら上半身が細く見えちゃうんじゃないかって思って鍛えてない

コロコロは何かの記事で最も優秀なトレ種目の一つに選ばれてたしオススメ

ほぼ全身運動だし腹筋以外にも弱いとこがあれば効いてくる
ただ膝コロで効くのは初期のみだからコロスレで色々やり方見てくるといいよ
俺は立ちコロいけるとこまででやってるけど他の腹筋運動とは効き方が全然違うわ

>>772
まぁスポーツやってて細いのと全くしてないガリはまた別だね
俺は運動してたガリだったけど、運動してた分、
自分がそこまで細いとは思ってなくて逆に達が悪かったな
でも女と同レベルに細い人とかは『男として大丈夫か？』と内心思ってました、ごめんなさい

立ちコロ色んなとこに効くから好きだわ

シットアップ、クランチは毎日
腹筋運動の後コロコロ 立5回膝10回×3セットで次の日 プランク10回×3セット、寝そべってサイドキック左右10回×3セットで腹筋は重点的に鍛えてる


なお、フォームは…

http://blog-imgs-42-origin.fc2.com/m/u/s/musclegaylove/gg2588.jpg

別にここコロコロスレじゃないしガリはまず太れや

まず食欲が無い

知るかよ

食欲の増減が激しい
食える時はすごい食えるけど食えないときは全然食えない

食うのが仕事ってくらいぶちこもう
8年前、俺がトレはじめる前は食っても食ってもデカくなれない万年ガリ体質だと思いこんでた

でもそんな自分の勝手な解釈で努力なんて何もしてなかった事に気付いて
ガンガン食うようになった

小さい頃から少食で成長期ですら少食、大人になっても一日二食そのうち晩飯は酒とツマミとおかずのみだった俺が、
今では晩飯2合余裕なんて信じられん

頑張って食うんだ
トレ4、食事6くらいのつもりで。
根性なしで飽きっぽい俺に出来てお前らに出来ない訳が無い。

食べる量がちょっと減ったらみるみる戻っちゃう
頑張って食って2kg増えたって喜んでたら数日で戻るんだよな
マジで仕事と思って無理して食う勢いじゃないと無理くさい

マジ？一日１食じゃ鍛えるの無理かな？
食費抑えるために結構な割合で１日１食なんだよな・・・

反面減量するときなんかにゃおれら有利なんだよな
晩飯一食抜くだけで下手したら１ｋｇぐらい減るしなｗ
やっぱ米が一番体重増える。ラーメン腹いっぱい食べても
体重維持が関の山。

一日に食費10000円しか使えないからまず太るのが難しい

つまんね

お前の人生が？

昔は1日1食とかで余裕だったのに今は3食は絶対に食べないと元気でない

元気でないとかじゃなくてカタボるのが怖くて一日3食以上は必ずとる
時々全然腹へってなくても食事の時間になったら無理矢理食べる

最低一日三食すら食わずに筋トレしても効果は薄いぞ

食費抑えたいなら自炊しろ　
米と鳥肉とかでもいいから食え
鳥胸なんて安く買えば100g30円だ、肉は安い時に大量に買って冷凍保存
毎日料理が面倒なら米も一度に焚いて、鳥肉おにぎりたくさん作って冷凍庫に並べとけ
俺は間食にそれ食ってた

野球金本は、食べないとすぐに痩せてしまう体質らしい
だから、現役時代はとにかく食べるというのが仕事と言っていた

>>798
一食とかマジか
一食で頑張りまくって3500kcalとか摂っても吸収しきれないし、絶対足りてないよ

最低でも3食、できれば5〜6食は食べた方がいい
俺は朝おにぎりとバナナとプロテイン、昼は会社の弁当、10時と15時はゲイナーかプロテイン、夜はがっつり、トレ後プロテイン、夜食に卵かけご飯かゲイナー
って感じだった

今はユーザーになってしまって、サイクル中は腹が減りまくるから10時と15時にパンかおにぎりも食ってる

>>807
筋肉つけるとお腹すきやすくなるの？消化吸収が速くなる感じ？
ってか結構筋肉ついてそうだなー

平日昼食べる暇なかったり食欲なかったりでコーヒーだけが多い
１食だと食べたら食べただけ太るわけではねーのか
夜一食でちゃんこ方式と思ってたんだけどなｗ

>>807
ステボディ見せて

おすもうさんは一食だけ多いんじゃなく毎食多いの
一回の食事で大量に食っても吸収しきれないのは排泄されるだけ
熊みたいに食い貯めして冬眠とか人間は出来ないだろ？

なので同じ量食うにしても小分けにして１日６食とかが本当はベスト

食え食え言ってるだけの奴はアドバイスになってない役立たずだからな
まずガリなんて胃下垂を気をつけないといけないｗ

それにトレせず食ったら当然デブになるだけ

しっかり食べてなおかつトレするに決まってるだろ

最近55キロから体重増えないのにお腹周りが若干プヨプヨしてきた
体脂肪率18%
有酸素運動するべきかな、せっかく増えた体重も減りそうでどうしよう…

>>814
その体脂肪なら腹筋が弱って内臓が下がってきているとかかな？

有酸素はまだしなくて良いと思う。

>>815
もともと胃下垂ぎみなんだけど、そのせいかな
内臓って事はよく耳にするインナーマッスル？を鍛えなきゃいけないんかな
ちょっと調べてみる、有酸素は見送ってトレーニングの強度を高める方向にしよう
ありがとう

脂肪が少なくて腹指でつまめないんだがつまめる人って体脂肪率何％くらいなんだ？

60から68まで増やしたけど見た目あんま変わんないなあ
70くらいになったら結構いいからだになってると思ってたけど80くらいあっても全然良さそうだ
問題は食事に耐えられるかどうかだな

あんま頑張りすぎると糖尿が怖いな

元々小食だからトレより食べる方が辛い・・・

>>817
家庭用の乗るだけ体組成計で14％とかでも余裕でつまめる
増量しようと食事増やしてるから現在16％↑とかで脇腹下腹が悲しいことに
でもジムで測ると大目に出るかと思ったら12-13％という不思議

8%だけど余裕でつまめる。もちろん筋肉も無いが

脂肪がついてる場所にもよるか
８％だが背中はつまめるけど腹はまったくつまめないや

つまめる厚さによって脂肪だ皮だ云々…
つまんだ肉が1cm以上あるとなんとかって昔教わったけど忘れてしまった…
学生の時は洗濯ばさみみたいなので挟んで体脂肪測定したんだけどなー

うちにある体重計8年前に買ったタニタのやつなんだけど1kg体重増えただけで3％体脂肪率が増えたり内臓脂肪のメモリが増えたり使ってて凄いストレスだ

13%だけど結構つまめるな
つまんだ指と指の距離の半分が皮下脂肪の大体の厚みじゃなかったっけ
俺は1cmか1.5cmくらいだな

14％つまめます
70ｋｇ台に乗せたのはいいが下っ腹が出てきて焦ってるｗ

自分で腹見ると結構出てるように見えるけど、鏡の前で横向くと全然出てなくて安心する

あんまりタイシボウガーいってると
そんなんだからクソガリって言われるぞｗ
カットも大事だけどな

twinlabのチョコレート味がげろまずで飲むと吐きそうになるほどだったせいで
筋トレも一緒に挫折してしまっていたけど
捨てて味はまともなザバスで筋トレ再開
身長184�pで体重62�sだからとりあえず70�s目指すぜ！

twinlabのチョコ好きだわ……

>>831
あれおいしいと思う人いるのか
Twinlab, 100% Whey Protein Fuel, Lean Muscle, Chocolate Surge
だよね？

そうそれ、ケミカルな味だけどお気に入り

ランニング3kmしてきた
途中、公園の鉄棒でチンニング
10回、6回、5回、4回の4セット
それぞれのセットで限界までやってるけど、筋力なくてこんなもん。泣けてくる。
その後、DNSのプロテインホエイを30g水溶きで。牛乳だと美味しいんだけどな…
広背筋、うまく育てよ。

筋トレ一ヶ月突入
166/51の糞ガリです。http://beebee2see.appspot.com/i/azuYmPq6CAw.jpg

1ヶ月でここまでなるんかー。
顔もキリっとしてるな

やっぱり体脂肪低いと見栄えがいいなー

>>817
10％あれば一応つまめる

骨が細いんだけど
大人になってからは骨って太くならないの？
肉も無いけど骨自体も明らかに一般人より細い
腕とか脚とか

インカレアメフト部のHP見てたら同級生が何人かいた
みんなクソガリだったのに今では70ｋｇ台のウエイトだった
なんか悔しいけどモチベーション上がってきた

早稲田の？

いや東海地方のインカレ
俺の大学のアメフト部見てたら俺よりウエイトない奴が半分ぐらいいて
どこもそうなのかなと思って他の大学のリンク飛んでたら2校で4〜5人同級生発見した
一応交流戦みたいなのやってるらしいけど体格が全然違うから勝負になってるのかな

>>835
顔メインでトレしてたのかな
なかなのバランスになってるしサイズもデカいな

KBTITなみの顔のデカさ

ぬはぁ、筋肉がついてくると逆に骨格の狭さを痛感するわ
上体だけ見てると悪くない気するんだが、全身でみるとやっぱ肩幅せまい

まぁ見比べてるのが外人の俳優だのスポーツ選手だから余計にそう感じてしまうのかもしらんけど

骨格細い人って頭も小さいイメージなんだけど
俺もバイクのヘルメットSサイズだしまわりの同じくらいの身長の人より幾分か小さい

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4249743.png
かなり前にもアップしたことありますが最近またトレやり始めたんで再びうｐ

トータルのトレ歴は1年ぐらいで、トレ始める前の体重は43.5kgでした。
今年中に60kgにはもっていきたい。

>>847
全体的に大きくなってるね
僧帽もいい感じ

肩の所すげえなｗ

なあ、質問なんだが筋トレしたら寒さに強くなる？
ガリだと寒さに弱いよね

当たり前のことだけど体重増やしたらそれだけまた食べる量増やさないといけないんだよな
はあ〜きつい

>>849
身体があったまりやすくなる

腹筋ローラーを買ったら、彼女が出来ました！

>>835
半年後が楽しみだね
東幹久に似てるね

みんなは、週に何回位トレーニングしてますか？
また、一回何時間位してますか？

>>847
すげー一目でデカくなってるのがわかる！

記録を残したいなら鏡撮りはやめた方が良いのに
照明の当たり方も違うし

http://news.livedoor.com/article/detail/7737092/

>>847
かなり僧帽筋ついたね

朝は食欲がなくてあまり食べられないんだけど、みんなはどんなの食べてる？

>>858
起きてすぐにプロテイン
その後に
・トマト、レタス、きゅうりの生野菜
・ニンジンを湯がいたもの
・オートミールにヨーグルト、フルーツ数種混ぜたもの
・スモークチキンか魚肉ソーセージ
ってのが最近の定番になってる

そういや深夜に一度おきてプロテイン飲むってのを昨夜やってみた
朝起きたらまぁ胃もたれが酷いのなんのってｗ

>>858
プロテイン30g
オートミール

>>848
>>854
>>857
どもです！ 励みになります

>>853
自分の場合は週6ぐらいでトレするけど1日30分以内に終わることが多いです

>>858
同じく朝は全然食べれないタイプなんでいつもバナナ+野菜ジュースだけ摂ってます
昼はガッツリ食べますが

みんな結構食べてるのな
俺はトースト2枚にオレンジジュースとヨーグルトにゆでたまごだけだわ

フラットベンチを買ったけど、なかなかフォームが安定しない
オッサンにはきついのかな…

>>861
何種目やってますか？

>>847
見違えるようじゃないか！　しっかり効果出てていいね。
他と比べると若干広背筋が弱いかな？
脂肪も結構多くなってしまってるから一回絞ってもいいかもな。

絞らずとも勝手に体重が絞れる季節が来るさ。。。
今年は猛暑になりそうだぜ。

>>863
正しいフォームが出来るまで低重量でフォームチェックするのがいいかと
それでフォームを崩さず出来るようになったら今の重量に戻せばいいじゃないかな？

トリップ無くしちゃったんでちょっと変わります
弱点の腕をカバーしようと思ってメニュー組みなおしてみたんだけどどうですかね
具体的な種目は置いといてパートの分割としてはコレでいいですかね

Day 1: Deadlift, Squat, Upper Back, Quadriceps & Hamstring (superset)
Day 2: Biceps & Triceps (superset & 21reps for biceps), Forearms
Day 3: Rest Day
Day 4: Front Delts, Side Delts, Calf
Day 5: Lat, Rear Delts, Biceps
Day 6: Chest, Triceps (not necessary)
Day 7: Rest Day

>>868
知らんがな
もっと上級者がいそうなスレで聞きなよ

土曜も筋トレの為だけにトレーニングルームへ行くのか

>>868
これが若さなのか…
セット数にもよるけど毎日出来るとかすげぇな
しかも部活もあるんでしょ？よくオーバーワークにならないな

これからも頑張って！ネックレス！

よく見たら二日は休みなのね

俺くらいになると胸筋に筋肉痛が残ってると背中のトレもやる気無くす（ドヤ

背中どうやっても腕が限界迎えて全然効いてる気がしない

>>849
むしろ体脂肪率が落ちて冷えやすくなる
初夏のこの頃でも手が冷たくて仕方がない

>>874
つ「リストストラップ」

>>868
初日のデッドとスクは別々のほうがええとおもうねぇ
どっちも限界までやると腰の負担やヴぁいし、
デッドやりこんでからスクを追い込めるとは考えづらい
デッドって床引きだよね？いつかぎっくり腰やるぜ
あと腹筋とかの体幹やらんの？
三角を前中と後にトレずらしてるけど
この辺は議論が分かれそうだな
週１で効果でてるならいい分割法だとおもう

荒療治で体重が増えすぎてしまった(´｀)
１ヶ月で69→74

>>874
ちょっと高いけどゴールドジムのパワーグリッププロがお勧め
数年は使えるしあれがあるとプル系のトレが劇的に変わる

>>876>>879
ありがとう
ちょっと探してみます

腕が限界っていうか握力が限界だよな
落としそうになって怖くなってやめる

>>868
自分ならこうする。
Day1:chest
Day2:back
Day3:off
Day4:leg
Day5:off
Day:6:arm.shoulder
Day7:off

考え方としては、腕メインの日を設け、できるだけフレッシュな状態で徹底して追い込むため
その前後をオフにする。
腕は拮抗筋スーパーセットを基本として、強度を高める工夫をする。
また、21'sのような高回数に逃げる方法ではなく、しっかりと高負荷を扱って
筋力の獲得をめざす。

自分なら、ね。

ガリの星！　武田真治の肉体（身長165cm）
http://goethe.nikkei.co.jp/images/hbeauty/130528/ph01.jpg
http://goethe.nikkei.co.jp/images/hbeauty/130528/ph02.jpg
http://goethe.nikkei.co.jp/images/hbeauty/130528/ph03.jpg
http://goethe.nikkei.co.jp/images/hbeauty/130528/ph04.jpg
http://goethe.nikkei.co.jp/images/hbeauty/130528/ph05.jpg

http://goethe.nikkei.co.jp/hbeauty/130528/index.html
かつてフェミニンな男性の代表のようにい われていた武田真治 も今や40歳。
体重50キ ロ台のスリムな身体は変わらないが、服を脱 ぐと見事に盛り上がった胸筋と割れた腹筋が 現れる。
「最近は、週２回15kmを75分間を目標に走 ることと、週３回自宅でのベンチプレス のト レーニングを続けています。
ベンチは30、 50、70、90キロを10回ずつ上げて、最後に 30キロを100回連続で上げる。
僕が身体を鍛 え続けているのは、ひと言でいえば、健康の ためなんです」

165cmの50kg台でこれか！
頑張ってみるか・・・俺の肩の上に乗ってるのがキモオタ顔なんでそこはどうにもならんがｗ

ガリの鑑みたいな肉体だな

武田真治は背中も鍛えればいいのに
と、いつも思う
チンニングやるだけでだいぶ変わるんだけどなぁ

武田真治は腹筋は一切やってない
本人曰く「ランニングで体幹が鍛えられたのかな」らしい

服を着てても、大胸筋上部の盛り上がりが分かるって凄いなww　＞武田真治
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20120304/2007928_201203040023389001330846221c.jpg
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20120304/2007928_201203040023517001330846221c.jpg

>>868
おれなら週6にしてスクワットとデッドを別な日にするが仕事とか忙しいのかな?
あと他はだいたい良いと思うがラットのメニューが圧倒的に足りないと思うな。
懸垂とbarbel bent over rowingいれたらどうでしょう?

こんだけ良い顔と体でも170ないだけでガッカリ感があるな

体脂肪率どのくらいなんだろ

885 名前：無記無記名[higami] 投稿日：2013/06/06(木) 22:48:40.10 ID:I/QV8vTv
ガリの鑑みたいな肉体だな

890 名前：無記無記名[netami] 投稿日：2013/06/06(木) 23:18:28.15 ID:I/QV8vTv
こんだけ良い顔と体でも170ないだけでガッカリ感があるな

>>892
IDが他人と被ることって結構あるから

武田って体重から察するに凄いの胸筋だけじゃん

ちょっと前に武田をTV見たがオネエの世界に足を踏み入れてた感じになってたぞ・・

察するに　　だけじゃん　

鍛えだしてわかったが、どうやら俺はロト胸のようだ
カッコイイ胸筋にはならん、ショックだ・・

確かにガリの鑑みたいな体だが165と聞くとガッカリがハンパない

おっさんがおっさんの身長にガッカリ

そんなに高身長ではないが175〜6だ

僻むなよチビ共

　　　　　　　　●
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　　　　　＼( ^o^)／　　　僻むなチビ共！！！！！！！！！！
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　　　　／　　　　　　＼
　　　／　　　　　　　　＼

ガリでチビって色々終わってるから鍛えるんでしょ？

チビほど体鍛えるってばっちゃんが言ってた

>>876
ワンハンドロウをやると三頭筋が先に疲れるんだけど
ストラップは効果ある？

武田真治とC.ロナウドだったら、どっちの体に憧れる？

ロナウジーニョ

>>903
やり方がおかしいんじゃね？

武田真治はイケメンで音楽もできるからな。
身長以外誇れる物が無い人とは違うんだよ

>>903
ワンローは三角筋後部も使うけどそっちばっかきいちゃうなら重量下げてフォーム確認した方がいいかも
ストラップと三角筋は関係ないからたぶん効果なし

>>903
失礼、三角筋じゃなくて三頭筋なら完全にフォームがおかしい
重量下げて確認をお勧めします

胸ばかりやってて背中の弱い体型には憧れないなぁ
ぱっと見目立つのは胸だけど、背中(と肩)がしっかり鍛えられてる方が
全体として見た場合断然かっこいいと思う俺は少数派なんだろうか？
外人が背中広いからかっこいい

腹筋は実際ペラペラじゃん

背中なんかより腹筋しろ
基本だ

>>910
ミス
外人が、じゃなく、外人は、ね

>>908　>>909
フォームを確認してみる
肘を開き過ぎていたのかもしれない

>>877
>>889
脚は週一で行きたいのでデッド重視の週、スク重視の週って感じで分けてます
腹筋はまあ気が向いたときに、背中は脚の日に上部中心ですが一応するので広背筋にも刺激が行ってるのでいいかな...
ベンローはしますよ！　チンはウォームアップでたまに


>>882
腕重視でメニュー組むといっても全身の筋肉量がまずカスなので...
でかくなったらそのメニューは完璧かも

ガリで筋肉つけるために食いまくったら糖尿病に
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1370526272/

1 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/06/06(木) 22:44:32.58 ID:TnMfcATO [1/7]
ウエイトトレの知識も全くない頃、アホなウエイト板住民に、
ガリはとりあえず食えって急かされて食いまくってたら、
今年の健康診断で糖尿病と発覚。

>>915
他人事じゃないが、マッチョになる素質がなかったって事だな。
ジャンクフード食いまくり体脂肪20%越えで糖尿ならない奴もいれば、普通の食事でなる奴もいる。

自分で何も調べず糖尿を人のせいにしてる奴には来世で頑張れとしか言えないな

172cm63.5ｋｇで半年筋トレしました。半年前は体重６０ｋｇです。http://i.imgur.com/82uJYJB.jpg
http://i.imgur.com/js19q93.jpg

>>917
ポージングワロタw
逆マスキュラーとでも言うのかな、
反ると筋肉が伸びて薄く見えるけど、それでもいい感じだねよく絞れてるし

上半身のバルクからして脚は細めなのかな？

背中の筋肉が見えないから、見える部分で言うと三頭が若干弱めかな
他はバランス言いと思う。

あとパンツ一丁で撮ってくれないと覚えられないな

何この江頭ポーズ

良い体してるね、筋トレメニュー教えて

というか172cm60kgはBMI的にガリじゃないから初心者画像うｐスレに行ってどうぞ
最近今も昔も全然ガリじゃない人がよくうｐしてるけどなんなんだ？

お前がなんなんだよ

>>920
プッシュアップバーで腕立て35×2 腹筋50×2 背筋30×2 ダンベル２０ｋgを担いでスクワット20×2くらいを自分なりにゆっくりした動作でやってました。週２〜3くらいです。六月くらいから懸垂もやってます。

>>921
ガリからマッチョへの道だから、元ガリ→現マッチョもうpしてくれると
ガリの人にはモチベアップに繋がるかも？

マッチョの基準は人それぞれ
俺もBMI22.3、体脂肪12%のベンチMAX90の現在もまだまだマッチョとは程遠い

>>923
ありがとう、真似してみる

>>924
そうじゃなくて、この人は元々の体重が172cm60kgでガリじゃないからスレチってことを伝えたかっただけだよ
だってこのスレってガリからマッチョへの道でしょ？

>>923
そのメニューでその身体ってことは本格的なトレーニングやったら凄い身体になりそう、羨ましいね

>>926
あ、ホントだ
確かにBMIで言うと標準？くらいスタートなのかな
まあ多めに見てあげよう

>>923
おっぱい鍛えなさい

>>915
血液検査などは受けて異常はないけど
なんだか食事が怖くなるな。

172cm60kgって標準体重以下じゃん、何か問題あるの？

>>930
>>4をちゃんと読んでから言おうね

>>931
猿でもわかるように教えてくれ

>>931
>>4のリンク先をちゃんと見てから言おうね

BMI18.5〜25が標準。20.2だからBMI的には標準体型だね
標準体重は172だと65kgだから標準体重的には標準以下って事

>>932
172cm60kgのBMIは20で>>4に書いてある「18.5以上25未満で標準」に含まれてるって意味だよ

別に>>917の人が悪いってわけじゃないんだけど、最近元々ガリじゃない人のうｐが増えてて本当のガリの人がいづらくなるんじゃないかと心配してるだけ

標準に含まれたら何か問題あるの？
ガリガリが居づらくなるのって貶すレスつける人が居るからだと思うけど

本人がガリだと思ってるなら別にいいんじゃね？
医学的には標準体重であっても腹が出てたらデブだと思うだろ？
体重に関わらず見た目がガリならガリ、デブならデブでいいんじゃね？

>>936
だって標準に含まれてたらガリじゃないじゃん･･･
このスレがガリからマッチョへの道だってことを忘れないでほしい

貶すレスする人ってのはどこにでもいるからさすがにどうしようもないけどｗ

>>938
標準体重以下のスレだと思ったけど、何か間違ってるの？

つまり、

＜　と　≦　の区別がついていないんでしょ。

>>939
BMIじゃなく数字で言う標準体重以下だとかなりの数の人間が当てはまることになっちゃうけど、
俺はこのスレを最初に立てた人間じゃないからその辺りは分からないね

でも常識的に考えて、例えば172cm64kgの人をガリって呼ぶのは無理があるからやっぱり>>4のBMI18.5未満で「やせ」ってのがガリの基準なんじゃない？

俺そろそろ標準体重超えるけどまだまだ細めだよ

自治厨めんどくさ

そのフラストレーションを筋トレにまわせばムキムキになるよ

俺みたいに180cm54kg
BMI16スタートだと恥ずかしくてうP出来ないよ

何度かうｐしてるけど、標準体重以下だったけどガリじゃなかったな
標準体重“以下”だから間違っちゃいないと思ってたんだが

つかそれでダメだとすると他に行く場所がない
他はうｐスレとかだし並み前後の人があれこれ語れるのってここだけな気がする
ガリな人はマッチョ未満がここにいるのは嫌なのか？？

>>945
細くてもトレ開始前・２か月後とかでbefore／afterを出せば
しっかり評価＆アドバイスして貰えるよ
始めからガタイ良い奴はこのスレにはおらん

なあなあみんなの背筋どんな感じ？
今日画像撮ってみたんだけど右半身が広がってなくて左半身が広がってて
気持ち悪い形でショック受けた・・・

自治厨は無視で、うｐできる人にはどんどんうｐしてもらいたい

いなくなったら過疎りそうだからいてもいいんじゃない
それにアドバイスみたいなのも貰えるし、このままでいいと思うけど

>>948
俺なんか全く広がってなくて気持ち悪いぞ(´･ω･`)
一ヶ月補助つき懸垂やってようやく細い筋みたいなのが出来てきた

そしてお前も自治厨になっとるがな。まずはお前がうｐれや。

http://i.imgur.com/GSd0f9N.jpg
僧帽のみをお楽しみ下さい

>>953
激臭パンツの人か

>>954
バレましたか…

うｐの流れようやくきたか

林下

筋肉２kgと脂肪２�s
http://blog-imgs-56-origin.fc2.com/t/e/n/tennising/blog_import_506591d09d4ea.jpg

こんな画像見てしまうと増量・減量がいかに大変か改めて思い知らされるな

次スレ立てろや

同じ二キロでこうも体積違うもんか

次スレ立てといたよ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1370620930/

基本そのままだけど、
>>4のいらんやつ削って、胸囲のとこ修正しといた

>>961
乙

激臭パンツの人は体もパンツも羨ましいわ
俺も勝負パンツ買ったから次はそれでうpするぜ！

たんぱく質をやや多めに摂取するとオシッコの回数が増えないか？
あまり水分取ってないのにやたらトイレが近く感じる
腎臓に負担掛かっているのだろうか。

屁が臭くなるし回数も多くなるから困ったもんだわ

お前らの糖尿病体験談が楽しみだ

ちなみにデブよりガリの方が糖尿になりやすい体質だったりするからなー
カロリーオーバーしてるのに脂肪が付かない奴は特に気をつけろ

成人した時点で身長170cm以上、体重60kg未満なら糖尿病になりやすいイメージがある

しっかり飯喰うのも大切だが、しっかりと良い糞するのも大切だと最近思うな

サボらない秘訣って皆何かあるかい？

俺は３分割してるから出来れば毎日が理想なんだが、
なんやかやとつい簡単に2,3日サボっちまう。
帰ったらすぐトレが個人的に一番の秘訣だが、どうにも腹減ってたり
疲れてたりで一息おきたかったりしてそういつも上手くいかん。
自分なりのサボらない秘訣ある人は是非教えてくんろ。

鏡で自分の醜い体を見ること

トレーニング記録をつけるとか

むしろ疲れが残ってたりしたら休むべきなんじゃ
休むのに罪悪感覚えてたりするような真面目な性格だと燃え尽き症候群になりそう

記録は必ずつけるべきだね
俺は最初にノートから記録したから、ずっとそのままノートに書いてるけど
スマホあるんなら専用アプリいくらでもあるし、体重変化とかグラフで見れて便利だよ
少なくても日付体重トレーニングメニューは書くべし

記録はつけてるんだがアプリだとそんな開かないから、
ノートか紙にカレンダー印刷して目につくとこに張った方がいいかなと思い始めたとこ

いや、一息ついて体力的にも問題なくやれそうだが「さてやるか！」の点火が
出来ない時がちょいちょいあるってお話
半年以上続いてるし成果もちゃんと出てるがもっと追い込めたらなと思って
まぁ意志が弱いって言われればそれまでの話なだけどさｗ

インターバルのタイマーをスマフォアプリでやってるから記録もついでにアプリでやってるなー

自分はトレーニングした日はカレンダーに印をつけて
トレーニング後のプロテインを好きなものにする
少し割高でも、美味しいほうがやる気がでる

仲間や後輩が居るといいよな、俺はウ板でも比較的有効的なこのスレのおかげで頑張れてるよ

>>970
俺はサボる時はサボってるよ
筋トレ中でもやる気なくなったらやめるようにしてる
やる気だすならマッチョな人がでてる動画みたり種目を減らして毎日できそうなメニューを組み直してやってみるのもいいかもしれない
とにかく習慣づけること

>>970
俺も>>971に一票っつーかそうしてる

鏡で自分の酷い身体見るとｺﾝﾁｸｼｮｰって思って筋トレ始める
家で半裸になる事が増えたわ

http://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan315963.jpg

肉中心の生活してる
脂質や糖質は率先して摂取していない
普段の食事に肉が余計なくらいだ
プロテインは540のクソ不味いやつ
普段は水割りだけどジュースで割ったら甘すぎて驚いた
国産メーカーの高いやつは甘くて美味しいんだろうけど体に悪そうだ
俺はまだ死にたくない

肉食ってプロティン飲んでる時点ですでに癌になってる
PET受診したらもう手遅れて分かるから

＞国産メーカーの高いやつは甘くて美味しいんだろうけど体に悪そうだ
俺はまだ死にたくない


お前はもう死んでいる

40才のクソガリおやじです。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4258627.jpg

>>984
クソガリのスペック教えて

画像だけ貼るのはやめろｗ
せめて比較画像貼るかトレ内容さらせ

スレたててくらあ

>>985
172/56�s
ダンベル使ってヘコヘコ、コロコロ、懸垂を適当にローテーションしてる
写真ないけど1年前は53�sでした

>>987
重複だ・・・

BMIが13.3から18.6まで回復した
まぁ順調に体脂肪率も上昇して15％…
有酸素運動も再開しないといけない

13.3ってすげーな
普通に歩けてたの？

>>984
>>988
自重ということですね？
バランスのとれた美しい身体だと思います

どのあたりを目標にしてるのか、下半身の方はどんな感じなのかも気になりますね

>>991
蕁麻疹と喘息でぶっ倒れていた時期と重なるから本当にイケる屍状態でしたよ…
ここ２〜３年はBMI15.5付近に留まっていました
昨年の暮れから増量開始でやっと運動できる状態まで戻ったという感じです！

>>984
気づかなかったんだが、よく見たらこの写真ヤバくない？
( ((-。-) ))ブルブル...

>>993
なるほど、やっぱ普通の状態では無理な数値だよね
自分もBMI19弱ぐらいで体脂肪率も16％、下腹や脇腹に脂肪が巻いてるけど有酸素運動はどうなんだろうと思ってやってない
食事量を少し増やして筋トレして体重がほぼ横ばいだから有酸素運動やったら細っていくんじゃないかと思うとできないなぁ

>>994
あぁ、ﾁｪﾘｰがやばいな・・・

>>996
いや、そこじゃなくて右上の方……

>>984
これはもうガリじゃなく標準だな
トレをよー頑張った！

つーかチェリーの真上、見えてるぞｗ

右上に視線みたいなのを感じるのは俺だけか＿ﾉ乙(､ﾝ､)

うぜえからオカ板でやれ

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