★★★筋トレなんでも質問スレッド318reps
★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可 初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド317reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1363703130/
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★★★筋トレなんでも質問スレッド317reps
スレ立て乙です。
筋肥大目的の休憩時間って何分くらい？
デッドリフトとスクワットで吐きそうになります
デッドリフトとスクワットで吐きそうになります
5 ：無記無記名：2013/04/03(水) 19:56:34.60 ID:/TAwnqEZ
自宅にダンベルが100kgあるあんだけど
引っ越しする時ってどうしたらいいの？
業者って引き受けてくれる？かなり割高になるのかな？
引っ越しする時ってどうしたらいいの？
業者って引き受けてくれる？かなり割高になるのかな？
9 ：無記無記名：2013/04/03(水) 20:39:02.88 ID:0ezAr8Jn
筋トレした後寒くてたまらなくなることありますか？
昨日は夜、寒くて寝つけなかったです
昨日は夜、寒くて寝つけなかったです
スクワットなんかをやった時に吐きそうになって気分悪くなることがあるけど
あれはどういう理由からああいうことになるの？
あれはどういう理由からああいうことになるの？
12 ：無記無記名：2013/04/03(水) 21:40:10.79 ID:2Smhw340
腹筋すると腰痛いんだけど、続けても大丈夫なの？
>>12
腰を傷めないクランチが推奨される
腰を傷めないクランチが推奨される
>>13
ありがとう。やってみる
ありがとう。やってみる
きちんと筋トレも定期的にやってて腹八分目を意識してるのに
なぜか常時増量期なんだけど、なんで？
プロテインのせい？
なぜか常時増量期なんだけど、なんで？
プロテインのせい？
16 ：無記無記名：2013/04/03(水) 22:06:54.36 ID:vcaLM7Xc
扁桃炎になって一週間入院していました。
体調が悪いのでもう筋トレを二週間休んでいます。
今までは五日サイクルで全身の筋トレをしていました。
プロテインは一日4回飲んでいましていい感じでした。
そこで質問ですが、筋トレを休んでいる時はプロテインは飲まない方がいいのでしょうか？
それとも筋量維持の為飲んだ方がいいのでしょうか？
体調が悪いのでもう筋トレを二週間休んでいます。
今までは五日サイクルで全身の筋トレをしていました。
プロテインは一日4回飲んでいましていい感じでした。
そこで質問ですが、筋トレを休んでいる時はプロテインは飲まない方がいいのでしょうか？
それとも筋量維持の為飲んだ方がいいのでしょうか？
初心者トレーニーです
減量中なのですが、ランニングとエアロバイクに飽きてしまいました。
腹回りを減らすような、いい有酸素運動教えて下さい。
減量中なのですが、ランニングとエアロバイクに飽きてしまいました。
腹回りを減らすような、いい有酸素運動教えて下さい。
18 ：無記無記名：2013/04/03(水) 22:47:41.13 ID:sEmM7V0l
クレアチンは酸と相性が悪いって聞きますが
グルタミン酸もダメですか？
グルタミン酸もダメですか？
19 ：無記無記名：2013/04/03(水) 22:57:37.02 ID:qCarSJsT
>>17
有酸素運動うんぬんより食事制限
有酸素運動うんぬんより食事制限
自重とダンベルでしかトレーニングはしてないのですが追い込むとかなりお腹が好きます
トレーニング後におにぎりを食べるのは駄目なのでしょうか？
トレーニング後におにぎりを食べるのは駄目なのでしょうか？
21 ：無記無記名：2013/04/04(木) 00:19:55.93 ID:JoqMNPYj
>>16
トレーニングしてないのなら飲む量を減らせばいい。
トレーニングしてないのなら飲む量を減らせばいい。
22 ：無記無記名：2013/04/04(木) 00:23:04.85 ID:JoqMNPYj
ベンチプレス100kg達成したけど
そんなにカッコいい胸っていうわけでもない
100kg程度だとこんなもんですかね？
そんなにカッコいい胸っていうわけでもない
100kg程度だとこんなもんですかね？
26 ：無記無記名：2013/04/04(木) 02:01:24.21 ID:48M6Yfkd
他スレで外胚葉型だから筋肉がつきにくいと言ってる人がたくさんいるのですが外胚葉型とはなんでしょうか・・・？
もう器官は形成されていると思うのですが・・・
もう器官は形成されていると思うのですが・・・
ベンチ１００はかるい。
１年でクリアできる。
身長１７０ｃｍレベルで。
１年でクリアできる。
身長１７０ｃｍレベルで。
28 ：無記無記名：2013/04/04(木) 02:54:26.49 ID:wAzSVHCt
>>26
細身。
細身。
29 ：無記無記名：2013/04/04(木) 03:05:25.15 ID:48M6Yfkd
30 ：無記無記名：2013/04/04(木) 03:42:14.78 ID:wAzSVHCt
レッグエクステンションを片脚でやっています。
両脚でのレッグエクステンションと効果の違いはありますか？
自分では片脚でやると尻の筋肉(中臀筋かな？)への負荷がすこし弱まり
その分、すこし大腿四頭筋への負荷が増している気もしますが‥‥
両脚でのレッグエクステンションと効果の違いはありますか？
自分では片脚でやると尻の筋肉(中臀筋かな？)への負荷がすこし弱まり
その分、すこし大腿四頭筋への負荷が増している気もしますが‥‥
ジムのビルダーの人は両足でやってから片足でやってるな
正直、俺は腹のたぷたぷさえ無ければ筋トレなんてしてなかった、
っていう人って結構いますか？
っていう人って結構いますか？
質問です。
インクラインベンチでできる種目を教えていただきたいのですが。
ダンベルでできる種目です。
またはよく分かるサイトでも構いません。
よろしくお願いします。
インクラインベンチでできる種目を教えていただきたいのですが。
ダンベルでできる種目です。
またはよく分かるサイトでも構いません。
よろしくお願いします。
36 ：無記無記名：2013/04/04(木) 10:00:14.72 ID:G1506v8Z
肩が全然盛り上がらない
なんで？
なんで？
38 ：無記無記名：2013/04/04(木) 10:20:05.12 ID:EGWBhEXx
39 ：無記無記名：2013/04/04(木) 10:29:29.27 ID:vK1QLNQh
>>36
甘いんだよカスなんだよ死ねぷっ
甘いんだよカスなんだよ死ねぷっ
ベンチを初めて買うんですがベンチによって使い易さに差はあるんでしょうか
41 ：無記無記名：2013/04/04(木) 11:21:43.24 ID:5MDZcVvy
ない
フラットベンチ買ったけど、アジャスタブルにしておけば良かったなと思う。
45 ：無記無記名：2013/04/04(木) 11:52:56.53 ID:nhdgIm8N
アイロン台がないのでベンチでアイロンしても大丈夫でしょうか？
46 ：無記無記名：2013/04/04(木) 12:00:18.97 ID:a/vfNXVF
一日どのくらいのたんぱく質を取ればいいでしょうか
増量したいのですがなかなか太りません
増量したいのですがなかなか太りません
>>46
太りたいならおやつ食べなさい
太りたいならおやつ食べなさい
減量しようと思うんだけど
食事ってどうしたらいいの？
当面トレは今まで通りして、ジョギングをしていこうと思うんだけど
食事がわからない
炭水化物を今までよりカットして、鶏肉とか野菜中心にしていけばいいかな？
食事ってどうしたらいいの？
当面トレは今まで通りして、ジョギングをしていこうと思うんだけど
食事がわからない
炭水化物を今までよりカットして、鶏肉とか野菜中心にしていけばいいかな？
減量したいんですが、ジョギングで走り出すと
すぐに脛の下の方が痛くなって走れなくなります。
今まで運動した経験が無く、単にジョギングするだけの体力が無いだけか、
何か走り方に問題があるのか、どちらでしょうか？
どうしたら走れるようになりますか？
すぐに脛の下の方が痛くなって走れなくなります。
今まで運動した経験が無く、単にジョギングするだけの体力が無いだけか、
何か走り方に問題があるのか、どちらでしょうか？
どうしたら走れるようになりますか？
まずは歩け
関節痛めるのだけはマジで注意しろな
老後にひびくぞ
ジョギングするならそれなりに良いジョギング用の靴買え
あとデブならジョギングよりまずはウォーキングとか自転車とかで関節の負担が少ないように運動して減量したほうが良さげ
老後にひびくぞ
ジョギングするならそれなりに良いジョギング用の靴買え
あとデブならジョギングよりまずはウォーキングとか自転車とかで関節の負担が少ないように運動して減量したほうが良さげ
もう筋トレ始めて３年経とうというのに体が全くでかくならない…なぜ？
負荷は順調に上がっているのに腕も胸板も成長しない
プロテインは筋トレ前後、寝る前、起床時に飲んでる
飯は腹いっぱいまで食べることを心がけている
体重は２キロだけ増えた
負荷は順調に上がっているのに腕も胸板も成長しない
プロテインは筋トレ前後、寝る前、起床時に飲んでる
飯は腹いっぱいまで食べることを心がけている
体重は２キロだけ増えた
53 ：無記無記名：2013/04/04(木) 13:06:56.68 ID:PJX6zXzs
腹筋を6パックにしたいのですがどれくらいの
筋トレが必要なんですかね。
できれば自宅で全部済ませたいんですけど
筋トレが必要なんですかね。
できれば自宅で全部済ませたいんですけど
54 ：無記無記名：2013/04/04(木) 13:09:50.89 ID:5MDZcVvy
3食と寝る前にプロテイン飲め
55 ：無記無記名：2013/04/04(木) 13:42:19.22 ID:JoqMNPYj
>>48
それで良いよ。そしてトータルの摂取カロリーも減量前より減らすこと。
それで良いよ。そしてトータルの摂取カロリーも減量前より減らすこと。
今食べてる食材の中で
不味いものを極端に減らす
特に旨いものだけ少し食う
不味いものを極端に減らす
特に旨いものだけ少し食う
ベンチとディップスは鍛えられる部分は違うの？
ベンチ限界まで3セットとかした後でディップスをやる意味ってありますか？
ディップスする時間あればほか部位を鍛えた方が効率的ですか？
筋肥大目的です
ベンチ限界まで3セットとかした後でディップスをやる意味ってありますか？
ディップスする時間あればほか部位を鍛えた方が効率的ですか？
筋肥大目的です
そんなに時間がないのか？
時間対効果というか、やる時間はあるんすけど、
やってて、「これどんだけ効果あるんだろう」と疑問に思うんすよね
特にディップスは自重なんでベンチで凄く頑張った後でディップスは軽く感じるというか。
やってて、「これどんだけ効果あるんだろう」と疑問に思うんすよね
特にディップスは自重なんでベンチで凄く頑張った後でディップスは軽く感じるというか。
62 ：無記無記名：2013/04/04(木) 15:26:40.18 ID:H93a/1FL
鏡見たら分かるでしょ
64 ：無記無記名：2013/04/04(木) 16:41:11.91 ID:gdrK04u9
桃炎になって一週間入院していました。
体調が悪いのでもう筋トレを二週間休んでいます。
今までは五日サイクルで全身の筋トレをしていました。
プロテインは一日4回飲んでいましていい感じでした。
そこで質問ですが、筋トレを休んでいる時はプロテインは飲まない方がいいのでしょうか？
それとも筋量維持の為飲んだ方がいいのでしょうか？
体調が悪いのでもう筋トレを二週間休んでいます。
今までは五日サイクルで全身の筋トレをしていました。
プロテインは一日4回飲んでいましていい感じでした。
そこで質問ですが、筋トレを休んでいる時はプロテインは飲まない方がいいのでしょうか？
それとも筋量維持の為飲んだ方がいいのでしょうか？
65 ：無記無記名：2013/04/04(木) 17:31:34.42 ID:vK1QLNQh
腕と握力の疲労が回復してないせいでgripperが握れない
知己諸ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！
知己諸ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！
66 ：無記無記名：2013/04/04(木) 18:05:31.21 ID:PJX6zXzs
腹筋100 スクワット100 腕立て50で週5でやれば腹筋割れますかね
67 ：無記無記名：2013/04/04(木) 18:21:44.94 ID:gY1Bri+/
足を持ってくるタイプの腹筋とか足上げをしてる時に右の股関節が鳴るん
ですけど普通に続けて大丈夫ですか？
音がなるのは危険と聞いたのですが必ず鳴ってしまいます
左側は鳴りません
痛みは全く無いし鳴らずには筋トレにならないので気にせずやってるんですが
このまま続けていいですか？
ですけど普通に続けて大丈夫ですか？
音がなるのは危険と聞いたのですが必ず鳴ってしまいます
左側は鳴りません
痛みは全く無いし鳴らずには筋トレにならないので気にせずやってるんですが
このまま続けていいですか？
68 ：無記無記名：2013/04/04(木) 18:25:37.29 ID:TnP5cRsr
69 ：無記無記名：2013/04/04(木) 18:50:22.50 ID:vK1QLNQh
俺様75㎏有るのに腹筋割れてるって事は体脂肪率１０％前後なのか！
イェ～イ
イェ～イ
70 ：無記無記名：2013/04/04(木) 18:53:02.83 ID:PJX6zXzs
もう半年以上腕回りや胸囲のサイズが微動だにせず、
わざわざ時間割いて筋トレするのもいい加減だるくなってきたんですが、
こういう時は素直に辞めて、やる気が出た時に再開した方がいいですか？
わざわざ時間割いて筋トレするのもいい加減だるくなってきたんですが、
こういう時は素直に辞めて、やる気が出た時に再開した方がいいですか？
レスもらってんのにシカトしてんなら止めれば良いよ
バカすぎる、腹を割りたいなら割れるまで減量すればいいこと
正確でもない体脂肪率（）に一喜一憂するなんて女かよ
正確でもない体脂肪率（）に一喜一憂するなんて女かよ
>>70
体脂肪率が10%なのに腹筋が割れていないの？
体脂肪率が10%なのに腹筋が割れていないの？
75 ：無記無記名：2013/04/04(木) 21:04:18.40 ID:48M6Yfkd
スクワットが40ｷﾛしか上がりません
バーベルショルダープレスも40ｷﾛです たすけて
バーベルショルダープレスも40ｷﾛです たすけて
ハムストリングスおすすめの筋トレある？
レッグカール20でしてるけどそれ以外あったら教えて欲しい
レッグカール20でしてるけどそれ以外あったら教えて欲しい
あとブルガリアンスクワットは股関節主体で降ろすとハムとケツにくるんだよね？
78 ：無記無記名：2013/04/04(木) 21:42:08.36 ID:g0oqsH8m
週二回筋トレして毎回筋肉痛になります。
筋肉痛終わったら筋トレ再開
のループです
筋肉ついてきてますか？
筋肉痛終わったら筋トレ再開
のループです
筋肉ついてきてますか？
79 ：無記無記名：2013/04/04(木) 21:53:10.06 ID:QiLpR/gc
80 ：無記無記名：2013/04/04(木) 22:16:48.81 ID:XsIT46aw
ふと思ったんだけど白人って日焼けしないから不利じゃね？
81 ：無記無記名：2013/04/04(木) 22:26:01.92 ID:JoqMNPYj
>>78
そんな感じで良いよ。筋肉痛がとれても疲労を感じる場合はもう一日休むといい。
そんな感じで良いよ。筋肉痛がとれても疲労を感じる場合はもう一日休むといい。
>>80
シュワちゃんもコロンブもゼーンもドリアンもカトラーも白人じゃなかったっけ？
シュワちゃんもコロンブもゼーンもドリアンもカトラーも白人じゃなかったっけ？
83 ：無記無記名：2013/04/04(木) 23:02:27.69 ID:hPdrsSHL
>>71
才能ないと大抵の奴は停滞する
俺が今まで見た中で一番すごかったのは１年間でダンベルベンチ40kgから57kgへ成長した奴だ
彼は自宅トレからジムデビューしたけど、初スクワットもありえない重量だったな
みんなが同じ増量、減量、毎回追い込むようなトレしたらみんなマッチョになると思う？
伸びる奴は伸びるし、伸びない奴は伸びない
これは筋トレ以外にもいえること
例えば野球選手になるのなら練習時間は多いほうがいいだろう
ただ時間は限られてる
その限られた時間の中、同じ練習時間でもなれない奴はなれない
身長もないとそもそもプロにはなれない 身長は才能であって努力でどうすることはできない
向き不向きもあるだろうな
スポーツは得意だけどトレは苦手な人
筋肉ムキムキだけどスポーツは苦手だという人
これ以上は続けても時間の無駄だと思ったら止めたらいい
筋トレ以外で何か頑張ってみたらいい
才能ないと大抵の奴は停滞する
俺が今まで見た中で一番すごかったのは１年間でダンベルベンチ40kgから57kgへ成長した奴だ
彼は自宅トレからジムデビューしたけど、初スクワットもありえない重量だったな
みんなが同じ増量、減量、毎回追い込むようなトレしたらみんなマッチョになると思う？
伸びる奴は伸びるし、伸びない奴は伸びない
これは筋トレ以外にもいえること
例えば野球選手になるのなら練習時間は多いほうがいいだろう
ただ時間は限られてる
その限られた時間の中、同じ練習時間でもなれない奴はなれない
身長もないとそもそもプロにはなれない 身長は才能であって努力でどうすることはできない
向き不向きもあるだろうな
スポーツは得意だけどトレは苦手な人
筋肉ムキムキだけどスポーツは苦手だという人
これ以上は続けても時間の無駄だと思ったら止めたらいい
筋トレ以外で何か頑張ってみたらいい
長い。
大抵のやつはそれなりにガタイが良くなれば満足してるし、プロとかの話を持ち出して偉そうに語られても…。
大抵のやつはそれなりにガタイが良くなれば満足してるし、プロとかの話を持ち出して偉そうに語られても…。
筋トレして体でかくなった人に聞きたいんだけど普段着は何着てるの
Ｌサイズの服はもう着れなくなって３Ｌでも若干窮屈
特に肩が
Ｌサイズの服はもう着れなくなって３Ｌでも若干窮屈
特に肩が
86 ：無記無記名：2013/04/05(金) 00:18:03.50 ID:cmqbw1Yy
今日倒立腕立てやったら普通にできたんだけど
結構簡単なんだな
181cmの77ｷﾛ
結構簡単なんだな
181cmの77ｷﾛ
87 ：無記無記名：2013/04/05(金) 00:36:14.68 ID:C3Pnbh3Y
スペック20歳170cm96kgでベンチ125kgスクワット150kgいちおう握力は60kg
腹筋も一気に30回ぐらいは出来るデブなんだが、いちよう高校時代は運動部だったし
今も鍛えてるからアスリート設定で体脂肪率計ると23％
だがしかし謙遜して一般人設定で計ってみると36％と出るんだがどっちが正しいと思う？
さすがに36％は高すぎだと思ってるんだが
腹筋も一気に30回ぐらいは出来るデブなんだが、いちよう高校時代は運動部だったし
今も鍛えてるからアスリート設定で体脂肪率計ると23％
だがしかし謙遜して一般人設定で計ってみると36％と出るんだがどっちが正しいと思う？
さすがに36％は高すぎだと思ってるんだが
88 ：無記無記名：2013/04/05(金) 00:39:37.57 ID:qc4TWhNp
釣りにしか見えない
90 ：無記無記名：2013/04/05(金) 00:45:46.90 ID:C3Pnbh3Y
ガチで釣りのつもりはない
ちなみに手で握る別のタイプだと24～26％以内に収まる
36％ってのは体重計タイプ
俺の希望では23％だと言ってほしかったんだが
ちなみに手で握る別のタイプだと24～26％以内に収まる
36％ってのは体重計タイプ
俺の希望では23％だと言ってほしかったんだが
91 ：無記無記名：2013/04/05(金) 00:46:27.37 ID:3M50kS9G
>>87
まぁ30%くらいだろ
まぁ30%くらいだろ
92 ：無記無記名：2013/04/05(金) 00:48:19.68 ID:C3Pnbh3Y
30％の根拠はなに？
>>87
36は言い過ぎだと思うが数字だけ見れば体重に見合ってない
っていうかほんと体脂肪率（）とか気にしすぎ、スイーツかよ
さっきも言ったけど正確でもなんでもない
仮に23だよって言われてそれでお前の体系変わるの？なにも変わんないだろ
お前がするべきは今すぐ裸で鏡の前に立つこと
そうすれば自ずと何をすべきか分かるだろ
36は言い過ぎだと思うが数字だけ見れば体重に見合ってない
っていうかほんと体脂肪率（）とか気にしすぎ、スイーツかよ
さっきも言ったけど正確でもなんでもない
仮に23だよって言われてそれでお前の体系変わるの？なにも変わんないだろ
お前がするべきは今すぐ裸で鏡の前に立つこと
そうすれば自ずと何をすべきか分かるだろ
近くの病院行ってMRIで測ってもらえよ
ちなみに170・96程度で体脂肪率が20％程度だとした場合
バランスよく鍛えられていたらパワーやってなくてもトータル500は超えてる
上腕も42～3位は見込めるだろうね、大体は最低でも65くらいか
バランスよく鍛えられていたらパワーやってなくてもトータル500は超えてる
上腕も42～3位は見込めるだろうね、大体は最低でも65くらいか
96 ：無記無記名：2013/04/05(金) 01:02:07.05 ID:3M50kS9G
アスリートモードは日常的にしっかり運動してる人を想定して体脂肪を少なく
測定するように設計されている、毎日有酸素をやっているような奴なら23%でも
おかしくはないがどう見てもベンチブタだろ
ちなみに豚の体脂肪率は
15%前後だから豚に失礼だな
http://news.nicovideo.jp/watch/nw571655
それより1年で15kg増量本当だったらすごいな
測定するように設計されている、毎日有酸素をやっているような奴なら23%でも
おかしくはないがどう見てもベンチブタだろ
ちなみに豚の体脂肪率は
15%前後だから豚に失礼だな
http://news.nicovideo.jp/watch/nw571655
それより1年で15kg増量本当だったらすごいな
97 ：無記無記名：2013/04/05(金) 01:03:08.78 ID:C3Pnbh3Y
>>93
鏡の前行ってきた。ついでにウエストと胸囲も計ってきた
ウエスト95 完全メタボですｗ
バスト115
腹も出てるがベンチのおかげで胸囲あるぶんマシに見える
友達には重量級のレスラーみたいと言われて良い気になってたんだがな
>>94
なんか怖いからいや
鏡の前行ってきた。ついでにウエストと胸囲も計ってきた
ウエスト95 完全メタボですｗ
バスト115
腹も出てるがベンチのおかげで胸囲あるぶんマシに見える
友達には重量級のレスラーみたいと言われて良い気になってたんだがな
>>94
なんか怖いからいや
98 ：無記無記名：2013/04/05(金) 01:06:52.80 ID:C3Pnbh3Y
やせようかと思う
俺ぐらいの体重なら減量しながら筋量増やしていけるよね？
俺ぐらいの体重なら減量しながら筋量増やしていけるよね？
170で96で体脂肪率23だったら正直化け物と呼ばれてもおかしくない
>>98
ただのデブでその体重ならともかくベンチとスクそんなだけ挙げるなら日常的にウエイトトレーニングしてるんだろ
それなら初心者ボーナスのようなものはないと思ったほうがいい
ということで筋量は維持程度の目標にしたほうがいい
ただのデブでその体重ならともかくベンチとスクそんなだけ挙げるなら日常的にウエイトトレーニングしてるんだろ
それなら初心者ボーナスのようなものはないと思ったほうがいい
ということで筋量は維持程度の目標にしたほうがいい
>>104
わかった。ありがと
わかった。ありがと
106 ：無記無記名：2013/04/05(金) 02:04:14.21 ID:ZXeTVYc9
>>103
一日1500kcalにすりゃやせるよ、甘いものも揚げ物も控えても丼飯食ってりゃやせんよ
一日1500kcalにすりゃやせるよ、甘いものも揚げ物も控えても丼飯食ってりゃやせんよ
ずっと不思議に思ってるんだが、理論的には十分なたんぱく質さえとってれば
筋量が増えたり筋力が上がったりするらしいのに、
なぜ減量で炭水化物カットしてると筋肉筋量は横ばいor減少していくの？
筋量が増えたり筋力が上がったりするらしいのに、
なぜ減量で炭水化物カットしてると筋肉筋量は横ばいor減少していくの？
>理論的には十分なたんぱく質さえとってれば
>筋量が増えたり筋力が上がったりするらしい
>
そんな理論ねえよｗｗ
>筋量が増えたり筋力が上がったりするらしい
>
そんな理論ねえよｗｗ
109 ：無記無記名：2013/04/05(金) 06:57:02.48 ID:aFxZEFOF
ウエイトすると体中バキバキポキポキなるんだけど
続けて問題ない？
続けて問題ない？
111 ：無記無記名：2013/04/05(金) 10:07:22.18 ID:ZXeTVYc9
>>110
初めになるだけなら準備運動不足、関節包内の気泡が弾ける音だからある程度は仕方ない
1レップ毎や毎セット鳴るなら靭帯や筋肉などの軟部組織が何かに引っかかって
音を出してる可能性があるから注意が必要
初めになるだけなら準備運動不足、関節包内の気泡が弾ける音だからある程度は仕方ない
1レップ毎や毎セット鳴るなら靭帯や筋肉などの軟部組織が何かに引っかかって
音を出してる可能性があるから注意が必要
113 ：無記無記名：2013/04/05(金) 10:40:18.00 ID:WFTKe1er
高校生です１８０㎝８５キロのピザですがなにしたらいいですか？
ちなみにベンチは６５キロ、スクワット９０キロできます
ちなみにベンチは６５キロ、スクワット９０キロできます
114 ：無記無記名：2013/04/05(金) 11:04:42.77 ID:9r/wAAp6
オーバーヘッドのスク
体が固くて肩が全然回らないんだけど何から練習したらいいの？
柔軟などでほぐしていくしかないんでしょうか？教えて強い人！
体が固くて肩が全然回らないんだけど何から練習したらいいの？
柔軟などでほぐしていくしかないんでしょうか？教えて強い人！
俺も胸骨の真ん中の骨が鳴るようになったわ
少し痛いなーと思って胸を反らして鳴らすと痛みも消える
かれこれ2年以上続いてる
少し痛いなーと思って胸を反らして鳴らすと痛みも消える
かれこれ2年以上続いてる
>>112
引っかかるっていうのは骨どうこうよりも筋肉とか関節周りの軟部組織が硬い場合が多いからこれもしっかり準備運動と
普段からのストレッチでやわらかくしておくことが大事。
毎回音が鳴るのは体の中で指パッチンしてると思ってくれ、ずっと指パッチンしてたら摩擦で指が痛くなったり傷ができるだろ、
体の中でもずっと摩擦をおこしてたら傷ができたり炎症起こしてしまうんだよ。
引っかかるっていうのは骨どうこうよりも筋肉とか関節周りの軟部組織が硬い場合が多いからこれもしっかり準備運動と
普段からのストレッチでやわらかくしておくことが大事。
毎回音が鳴るのは体の中で指パッチンしてると思ってくれ、ずっと指パッチンしてたら摩擦で指が痛くなったり傷ができるだろ、
体の中でもずっと摩擦をおこしてたら傷ができたり炎症起こしてしまうんだよ。
118 ：無記無記名：2013/04/05(金) 14:48:52.26 ID:7CUpN5WP
>>113
痩せたいのならまず食事の量を減らして有酸素運動。ウェイトも続けて良いけど
減量しながらでは筋肉や筋力は発達しない。
筋力、筋肉をつけたいのなら高タンパクの食事を摂りながらウェイトトレーニング。
痩せたいのならまず食事の量を減らして有酸素運動。ウェイトも続けて良いけど
減量しながらでは筋肉や筋力は発達しない。
筋力、筋肉をつけたいのなら高タンパクの食事を摂りながらウェイトトレーニング。
>>113
減量中もウエイトを続けてないと脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまう。
ウエイトは続けたほうがいい。
高校生くらいならすぐ贅肉は落ちるから
間食を減らす。夕食にあまり油ものが出ないように親に頼むくらいでいいはず。
有酸素運動のためにマシンを使うより
これから天気がいいのだから交通機関を使わずなるべく外に自転車などで出るとか，
外でやるような軽いスポーツをはじめるようにするといい。
夏までには80kgは切っているはず。
部活レベルに運動を頑張れば食事制限一切なしでも75kgは切れる。
減量中もウエイトを続けてないと脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまう。
ウエイトは続けたほうがいい。
高校生くらいならすぐ贅肉は落ちるから
間食を減らす。夕食にあまり油ものが出ないように親に頼むくらいでいいはず。
有酸素運動のためにマシンを使うより
これから天気がいいのだから交通機関を使わずなるべく外に自転車などで出るとか，
外でやるような軽いスポーツをはじめるようにするといい。
夏までには80kgは切っているはず。
部活レベルに運動を頑張れば食事制限一切なしでも75kgは切れる。
谷間がくっきり出来るように胸の筋肉の中央を厚くしたいのですが、ダンベルフライメインでいいのかな？
というか中央の部分は大きくなりにくく、胸全体を大きくしたら遅れて内側も厚くなってくる、そんな部分なんでしょうか
というか中央の部分は大きくなりにくく、胸全体を大きくしたら遅れて内側も厚くなってくる、そんな部分なんでしょうか
>>121
日本語でお願いします(^∧^)
日本語でお願いします(^∧^)
>>121 の２行目で大体あってると思う。
生まれつきのカタチってのもあって、大きくなっても中央部があいている人もいる。
一応、ケーブルフライとか、バタフライマシンとかが胸の中央部っていわれる
ようだけど、中央部だけに効くとかってないと思うんだけど、どうなんだろ。
生まれつきのカタチってのもあって、大きくなっても中央部があいている人もいる。
一応、ケーブルフライとか、バタフライマシンとかが胸の中央部っていわれる
ようだけど、中央部だけに効くとかってないと思うんだけど、どうなんだろ。
なるほど、どうもありがとうございました
>>121
筋量が足りない、マジで
筋量が足りない、マジで
質問です。
インクラインベンチでできる種目を教えていただきたいのですが。
ダンベルでできる種目です。
またはよく分かるサイトでも構いません。
よろしくお願いします。
インクラインベンチでできる種目を教えていただきたいのですが。
ダンベルでできる種目です。
またはよく分かるサイトでも構いません。
よろしくお願いします。
129 ：無記無記名：2013/04/05(金) 19:42:21.71 ID:cmqbw1Yy
下腿三頭筋は鍛えるのに前脛骨筋は鍛えないのはなんで？
トップビルダーでも鍛えてないよな
トップビルダーでも鍛えてないよな
130 ：無記無記名：2013/04/05(金) 21:31:41.02 ID:ap0gfEbO
ゴールドジムの会員です。入会時に他店舗利用時は割引があると聞いたのですが、公式サイトに詳しく書いていないので不安になってきました
実際にはどのくらい料金がかかるのでしょうか？
実際にはどのくらい料金がかかるのでしょうか？
131 ：無記無記名：2013/04/05(金) 22:06:27.07 ID:Ctoa8HuO
プルプルプルプルグルコサミン♪
132 ：無記無記名：2013/04/05(金) 22:53:29.90 ID:pC/yBYIm
最近筋トレしても、あまり筋肉痛になりません。
でもやってる最中は、1set目10回ぐらいやって２ｓｅｔ目5～8回程度しかできないです。
これで効いているのでしょうか？ 2set目の気合が足りないのでしょうか？
でもやってる最中は、1set目10回ぐらいやって２ｓｅｔ目5～8回程度しかできないです。
これで効いているのでしょうか？ 2set目の気合が足りないのでしょうか？
21歳174cm62kgなんですが筋トレしたら180cmになれますか
135 ：無記無記名：2013/04/05(金) 23:30:15.62 ID:Ctoa8HuO
136 ：無記無記名：2013/04/05(金) 23:42:36.97 ID:bKP5RxOs
>>135
常に筋肉痛になるっていったいどれだけ普段からだ動かしてないんだよｗ
常に筋肉痛になるっていったいどれだけ普段からだ動かしてないんだよｗ
138 ：無記無記名：2013/04/06(土) 00:38:56.97 ID:rND4cYbq
必ず週2でトレしてまだ半年だけど毎回筋肉痛だよ、特に背中が酷い
姿勢が悪いんじゃないのか。
140 ：無記無記名：2013/04/06(土) 01:24:11.26 ID:ePXtTvJi
アスリートとか釣りにしてもひどすぎわろた
142 ：無記無記名：2013/04/06(土) 01:36:03.60 ID:ePXtTvJi
俺はカスを相手にしないからさよなら～爆笑
こんな時間まで起きてるやつがアスリートとかﾜﾛﾀｗｗｗ
来週の月曜日から減量をしようと思うのですが初めてで不安なので正しいかか見てください。
・週4回筋トレ（各部位を週2回ずつ）していたのを週2回（各部位を週１回ずつ）にし、週4回を10㎞ほどランニングする
・摂取カロリーは基礎代謝分
・プロテインは朝とランニング2時間前と就寝前 あとBCAAをランニング30分前に摂取
月 筋トレ
火 10㎞ランニング
水 10㎞ランニング
木 筋トレ
金 10㎞ランニング
土 10㎞ランニング
日 休み
という具合でやっていこうと思ってるのですが大丈夫でしょうか？
よろしくお願いします。
・週4回筋トレ（各部位を週2回ずつ）していたのを週2回（各部位を週１回ずつ）にし、週4回を10㎞ほどランニングする
・摂取カロリーは基礎代謝分
・プロテインは朝とランニング2時間前と就寝前 あとBCAAをランニング30分前に摂取
月 筋トレ
火 10㎞ランニング
水 10㎞ランニング
木 筋トレ
金 10㎞ランニング
土 10㎞ランニング
日 休み
という具合でやっていこうと思ってるのですが大丈夫でしょうか？
よろしくお願いします。
超初心者ガリです
ダンベル使ってカールするのに、両手で一つのダンベル持ってやっても
いいでしょうか？
ダンベル使ってカールするのに、両手で一つのダンベル持ってやっても
いいでしょうか？
おう！いいぜ！好きにやんな！
初心者です
全体的に一回りガタイを大きくしたいのですが効率の良いトレーニングはありますか？
先週からショルダープレス始めました
全体的に一回りガタイを大きくしたいのですが効率の良いトレーニングはありますか？
先週からショルダープレス始めました
>>144
俺なら有酸素の日の次に筋トレ
その次の日をオフにする
月 10㎞ランニング
火 10㎞ランニング
水 筋トレ
木 休み
金 10㎞ランニング
土 筋トレ
日 休み
減量中はカーボを少な目に
タンパク質はいつも通りとって
脂肪は気持ち少な目ぐらい
他の栄養素もいつも通り摂取する
ただし筋トレの前後は特にカーボを大目にとる
普段と同じぐらいとっていいと思う
俺なら有酸素の日の次に筋トレ
その次の日をオフにする
月 10㎞ランニング
火 10㎞ランニング
水 筋トレ
木 休み
金 10㎞ランニング
土 筋トレ
日 休み
減量中はカーボを少な目に
タンパク質はいつも通りとって
脂肪は気持ち少な目ぐらい
他の栄養素もいつも通り摂取する
ただし筋トレの前後は特にカーボを大目にとる
普段と同じぐらいとっていいと思う
>>149ありがとうございました
心拍数の上がりにくい心臓のばあい
（うちの親父も同じなので遺伝的なもので平静時に50/分前後）
エアロバイクでどんなにがんばっても脈拍が120くらいまでしか行かないんだが
それだと，消費カロリーが全然伸びてこないんだよね。
やっぱりカロリーを消費しにくい体ってことなのかな？
（うちの親父も同じなので遺伝的なもので平静時に50/分前後）
エアロバイクでどんなにがんばっても脈拍が120くらいまでしか行かないんだが
それだと，消費カロリーが全然伸びてこないんだよね。
やっぱりカロリーを消費しにくい体ってことなのかな？
増量期に食べ過ぎてお腹（下っ腹）がかなり出てきてしまいました。
減量するとして、食事の量を減らすと共に、どうすれば？
減量するとして、食事の量を減らすと共に、どうすれば？
154 ：無記無記名：2013/04/06(土) 10:41:25.06 ID:WE/e6ohH
ダンベルは２つ買ったほうがいいの？教えて。
>>153 有酸素運動
で、俺も質問だが、増量期減量期なんて
毎度上手くコントロールするって大変じゃね？
太れる奴って堕落しやすいし、痩せてる奴は簡単に太れないだろ
確かに痩せると重量は上がりづらいが、
痩せたまんまの方が都合が良いってならんの？
で、俺も質問だが、増量期減量期なんて
毎度上手くコントロールするって大変じゃね？
太れる奴って堕落しやすいし、痩せてる奴は簡単に太れないだろ
確かに痩せると重量は上がりづらいが、
痩せたまんまの方が都合が良いってならんの？
157 ：無記無記名：2013/04/06(土) 12:57:56.78 ID:xIb7fhgP
こういう体さんになりたいのだがダンベルは何キロセット買えばいい？
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY6uKQCAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY6uKQCAw.jpg
>>158
年齢は？
そういう体って10代の平均的な日本人（みんなガリガリ）なら
誰もがそんな体だろ
運動部に一度も属したことのない奴でも、10代の若者ならみんなそんな体してるよ
特に目指さないと駄目な状態ってよほど太ってるか歳を取ってるの？
年齢は？
そういう体って10代の平均的な日本人（みんなガリガリ）なら
誰もがそんな体だろ
運動部に一度も属したことのない奴でも、10代の若者ならみんなそんな体してるよ
特に目指さないと駄目な状態ってよほど太ってるか歳を取ってるの？
>>159
わかんない
わかんない
>>156
> 痩せたまんまの方が都合が良いってならんの？
本人がいいならそれでいい。
「増量期」をやるのは、もっと筋肉がほしいから。
でもそればっかりやると脂肪もついてくるんで「減量期」をやる。
「もっと筋肉がほしい」ってことがないなら増量はいらないし、
「脂肪があってもいいや」ってことなら減量はいらない。
> 痩せたまんまの方が都合が良いってならんの？
本人がいいならそれでいい。
「増量期」をやるのは、もっと筋肉がほしいから。
でもそればっかりやると脂肪もついてくるんで「減量期」をやる。
「もっと筋肉がほしい」ってことがないなら増量はいらないし、
「脂肪があってもいいや」ってことなら減量はいらない。
筋肥大を目指す場合は基本的にどの筋肉も8回程度が限界の負荷でトレーニングするのが理想ですか？
腹筋なんかはそれほどの負荷はつけにくいと思うんですが
腹筋なんかはそれほどの負荷はつけにくいと思うんですが
>>158ダ板で解決
166 ：無記無記名：2013/04/06(土) 14:49:45.62 ID:8Gb6vK4e
筋肥大させても腕立て伏せの回数ってあまり変化無い？
ベンチのMAXは順調に上がってるけど腕立て伏せの回数が増えないので…
やはり回数おおめのトレしないとダメですかね
ベンチのMAXは順調に上がってるけど腕立て伏せの回数が増えないので…
やはり回数おおめのトレしないとダメですかね
167 ：無記無記名：2013/04/06(土) 15:01:05.24 ID:h1xIhN6f
168 ：無記無記名：2013/04/06(土) 15:04:26.84 ID:h1xIhN6f
結局なに買えばいいんだよクソめ
>>170
買わなくていい食うのを止めればいいだけだ！クソめ
買わなくていい食うのを止めればいいだけだ！クソめ
>>170
死ね低脳
死ね低脳
173 ：無記無記名：2013/04/06(土) 18:01:28.21 ID:02ClNMQa
>>170
二度と来るなクソ
二度と来るなクソ
>>170
失せろクソ
失せろクソ
>>170
二度と来るでゲソ
二度と来るでゲソ
>>170
めしはまだかゲソ
めしはまだかゲソ
>>170
しねクソ
しねクソ
マシントレーニングを詳しく解説している書籍ってないもんですか？
>>148
詳しくありがあとうございます
詳しくありがあとうございます
>>178
ネット環境あれば参考になるかと
ttp://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/machine-muscle-training/index.html
金使わずに頭と体を使うベし
ネット環境あれば参考になるかと
ttp://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/machine-muscle-training/index.html
金使わずに頭と体を使うベし
182 ：無記無記名：2013/04/06(土) 20:12:53.46 ID:KgvZ8Aaj
サイドレイズするときに軽くシャフトを握るだけだとあまり重量あげられなくて強くシャフトを握ると重量増えるんだが・・・
これって普通なの？
これって普通なの？
>>179,181
ありがとうごじあます！
ありがとうごじあます！
184 ：無記無記名：2013/04/06(土) 21:08:50.70 ID:M5yinS37
最近デッドリフトをはじめたんですが
一緒にベントオーバーローやらラットプルなどをやっているので実際どこに効いてるのか ちゃんと効かせられてるのかも微妙です
効かせられていればどの辺りが筋肉痛になったりしますか？
一緒にベントオーバーローやらラットプルなどをやっているので実際どこに効いてるのか ちゃんと効かせられてるのかも微妙です
効かせられていればどの辺りが筋肉痛になったりしますか？
185 ：無記無記名：2013/04/06(土) 21:20:45.01 ID:UCIHVhgC
ダンベルベンチプレスをフラットベンチの代わりにバランスボールで
代用して使っています
ダンベルが片手25kg位になってくるとバランスボールでは土台が安定しなくて
ふらつきがあり、ダンベルを落としたりしてたまに怪我をしそうになったりします
フラットベンチを買った方が良いのでしょうか?
またバランスボールとフラットベンチでは安定性なども変わってくるのでしょうか
代用して使っています
ダンベルが片手25kg位になってくるとバランスボールでは土台が安定しなくて
ふらつきがあり、ダンベルを落としたりしてたまに怪我をしそうになったりします
フラットベンチを買った方が良いのでしょうか?
またバランスボールとフラットベンチでは安定性なども変わってくるのでしょうか
>>184
床引きなら、腰と尻の付け根に刺激が行きやすい。
>>185
バランスボールの方が姿勢維持の為に多くの筋肉を使うので、難易度が高い。
現状でも十分効果はあるんだけど、胸への刺激を強めたかったらベンチの方が良い。
床引きなら、腰と尻の付け根に刺激が行きやすい。
>>185
バランスボールの方が姿勢維持の為に多くの筋肉を使うので、難易度が高い。
現状でも十分効果はあるんだけど、胸への刺激を強めたかったらベンチの方が良い。
>>187
おｋ、一部の人はチートとかを異常に敵視したりするよね
カールとかでも狂ったようにストリクトストリクト...体幹や肘が少しでも動いたらだめだとか
そんな奴に限ってたいした体してないことが多い
おｋ、一部の人はチートとかを異常に敵視したりするよね
カールとかでも狂ったようにストリクトストリクト...体幹や肘が少しでも動いたらだめだとか
そんな奴に限ってたいした体してないことが多い
腕立て伏せの回数を効率的に増やすプランを教えて下さい。
今は連続５０回程度です。
今は連続５０回程度です。
首の筋トレ皆さんやってるもんですか？
194 ：無記無記名：2013/04/07(日) 10:29:37.81 ID:PwBnxEIq
>>191
体重を減らすと回数が伸びます
体重を減らすと回数が伸びます
>>194
相撲取りって腕立て、回数多くできるの？
相撲取りって腕立て、回数多くできるの？
>>191
50回とかだともう筋持久力の問題なので
ひたすら回数を増やしていくしかないと思いますよ。
見た目にも筋肉が発達してかっこよく見えるような変化しないし
好きならやってればいいのではないでしょうか。
50回とかだともう筋持久力の問題なので
ひたすら回数を増やしていくしかないと思いますよ。
見た目にも筋肉が発達してかっこよく見えるような変化しないし
好きならやってればいいのではないでしょうか。
198 ：無記無記名：2013/04/07(日) 11:33:18.63 ID:PwBnxEIq
>>196
白鵬で52回くらいかな。。
白鵬で52回くらいかな。。
みんなトレ一回、何分くらいで何セットやってる？
201 ：無記無記名：2013/04/07(日) 13:37:45.61 ID:y8EevrEn
2年間筋トレを続けて、1年半ほどサボってベンチプレスが120kgから70kgほどまで
落ちていました。
元の水準まで戻るのにどのくらいかかるのでしょうか
落ちていました。
元の水準まで戻るのにどのくらいかかるのでしょうか
2,3カ月かと
203 ：無記無記名：2013/04/07(日) 14:07:41.05 ID:y8EevrEn
205 ：無記無記名：2013/04/07(日) 16:52:50.16 ID:qKU2S4ST
よくサプリメントで
１日２粒とか８粒とか複数粒服用するものがありますが
一回で飲みきっても何回かに分けて飲んでも効果は変わりませんか？
１日２粒とか８粒とか複数粒服用するものがありますが
一回で飲みきっても何回かに分けて飲んでも効果は変わりませんか？
206 ：無記無記名：2013/04/07(日) 16:56:19.28 ID:Bl69Us2b
188はkintorezuki本人の可能性が高い。
甘いな
187もだよ
187もだよ
高２です。
スポーツテストで友人に惨敗して悔しいので、来年のスポーツテストまで鍛えて
リベンジしたいと思います。
特に５０ｍ、ハンド投げ、立ち幅跳び、反復横跳びを重点的に強化したいのですが
どんな種目のトレーニングをやるべきですか？
下半身を使う種目のためにスクワットをメインにやったら良さそうかと思うんですが
他に取り入れるべきトレーニングはありますか？
ちなみに各種目平均点くらいで非運動部なのでトレーニングは仲間と一緒にではなく
ひとりで黙々とやるつもりです.
スポーツテストで友人に惨敗して悔しいので、来年のスポーツテストまで鍛えて
リベンジしたいと思います。
特に５０ｍ、ハンド投げ、立ち幅跳び、反復横跳びを重点的に強化したいのですが
どんな種目のトレーニングをやるべきですか？
下半身を使う種目のためにスクワットをメインにやったら良さそうかと思うんですが
他に取り入れるべきトレーニングはありますか？
ちなみに各種目平均点くらいで非運動部なのでトレーニングは仲間と一緒にではなく
ひとりで黙々とやるつもりです.
209 ：無記無記名：2013/04/07(日) 17:03:19.13 ID:Bl69Us2b
youtubeを開いて動画を見ていたら、彼のフォームが筋肉肥大のために合理的ではない間違ったフォームだと指摘しているコメントがあったのに、しばらくして消されてた。
ちなみに12,5kgのサイドレイズでメインをやっている俺から見ても、動画主は大した筋肉してないと思う。
チートなんかやってるからだよ
ちなみに12,5kgのサイドレイズでメインをやっている俺から見ても、動画主は大した筋肉してないと思う。
チートなんかやってるからだよ
その人結構大柄というか背も高いみたいだけど
なぜかそう感じない不思議な体だよね（まぁ画像や動画なんかで見る限りはということだけど）
なぜなのかな・・頭のサイズのせいかな、それとも童顔ぽいからかな
子供がムキムキになったみたいな感じがいつもする
この動画の一番最初に表示される背中から見た画像なんかが特にそう感じね？
http://www.youtube.com/watch?feature=player_profilepage&v=t-P-sMmZIQc
なぜかそう感じない不思議な体だよね（まぁ画像や動画なんかで見る限りはということだけど）
なぜなのかな・・頭のサイズのせいかな、それとも童顔ぽいからかな
子供がムキムキになったみたいな感じがいつもする
この動画の一番最初に表示される背中から見た画像なんかが特にそう感じね？
http://www.youtube.com/watch?feature=player_profilepage&v=t-P-sMmZIQc
おたずねします。
半年ほどトレーニングできなかったんですが、
先月から再開しました。
昨日、メジャーで身体を計ってみたら、
胸囲96センチ、腹囲76センチでした。
半年ほどトレーニングできなかったんですが、
先月から再開しました。
昨日、メジャーで身体を計ってみたら、
胸囲96センチ、腹囲76センチでした。
212 ：無記無記名：2013/04/07(日) 17:40:17.10 ID:gSmyPh28
169.5cm 62kg 14% 26歳
4年前に90kg→58kgまで落としたんだが
なんだか皮なのか脂肪なのか、よくわからない肉体に
なっている。
筋トレしたほうがいいのかダイエットしたほうがいいのか
わからねぇ・・・
4年前に90kg→58kgまで落としたんだが
なんだか皮なのか脂肪なのか、よくわからない肉体に
なっている。
筋トレしたほうがいいのかダイエットしたほうがいいのか
わからねぇ・・・
ベンチを買う余裕がなく、胸筋だけ腕立て伏せで鍛えています。
ダンベルはあるのですが、ベンチを使わずに胸を鍛えるトレーニング法は何かないでしょうか？
ダンベルはあるのですが、ベンチを使わずに胸を鍛えるトレーニング法は何かないでしょうか？
214 ：無記無記名：2013/04/07(日) 18:46:48.69 ID:XY+GJVu/
215 ：無記無記名：2013/04/07(日) 18:50:02.25 ID:2QmmOVxj
腕立てで負荷をかけるために足をベッドにあげてやってるんですけど
腰が痛くて回数がこなせません 皆さんはどういう姿勢でしてますｋ？
腰が痛くて回数がこなせません 皆さんはどういう姿勢でしてますｋ？
片手３０キロダンベルで腰からおでこの位置までアンダーグリップでは持ち上がりませんが
オーバーグリップでは持ち上がりますがオーバーグリップだと効果半減しますか？やはりアンダーグリップで持ち上がる方が腕力付きますか？オーバーグリップだときよつけして真っ直ぐ立ち腰の反動使わずに腕だけで
５０回連続出来ますがこれを続けてもあまり意味ないですかね？
オーバーグリップでは持ち上がりますがオーバーグリップだと効果半減しますか？やはりアンダーグリップで持ち上がる方が腕力付きますか？オーバーグリップだときよつけして真っ直ぐ立ち腰の反動使わずに腕だけで
５０回連続出来ますがこれを続けてもあまり意味ないですかね？
218 ：無記無記名：2013/04/07(日) 19:04:49.81 ID:gSmyPh28
>>214
目標は細マッチョwだねぇ
目標は細マッチョwだねぇ
219 ：無記無記名：2013/04/07(日) 19:07:01.59 ID:Bl69Us2b
>>210
俺サイトに来るトレ仲間に動画を見てもらったら
kintorezukiは身長と体重をごまかしているとのこと。
天井の高さやベンチとの比較では、
身長は170程度らしい。
体重も重りを使って計ったらしく、
実際の体重は70kgがせいぜいだろうと言ってた。
確かに絞れているけど決して筋肉は多くないね
俺サイトに来るトレ仲間に動画を見てもらったら
kintorezukiは身長と体重をごまかしているとのこと。
天井の高さやベンチとの比較では、
身長は170程度らしい。
体重も重りを使って計ったらしく、
実際の体重は70kgがせいぜいだろうと言ってた。
確かに絞れているけど決して筋肉は多くないね
>>213
やったことないけど、布団を丸めてベンチがわりにするとか
やったことないけど、布団を丸めてベンチがわりにするとか
栄養摂取について質問です。
トレ翌日くらいに筋肉痛が出てる状態で、まともにメシ食わず(食えず)に
とりあえずプロテインだけでも飲んでおいたとしたら、筋肉はどうなりますかね？
アナボることはないにしても、維持されるくらいでしょうか？それともやはり
エネルギー不足でカタボってしまうのでしょうか？
トレ翌日くらいに筋肉痛が出てる状態で、まともにメシ食わず(食えず)に
とりあえずプロテインだけでも飲んでおいたとしたら、筋肉はどうなりますかね？
アナボることはないにしても、維持されるくらいでしょうか？それともやはり
エネルギー不足でカタボってしまうのでしょうか？
乞食は
マッチョに
なれない
マッチョに
なれない
223 ：無記無記名：2013/04/07(日) 21:05:19.65 ID:2d9VfYlD
kintorezukiにブロックされたとか他動画で言ってる奴がいてﾜﾛﾀ
気持ち悪いやつだなお前
気持ち悪いやつだなお前
俺は美術学校出て、デザインの仕事をしている。
そのせいか、身長ごまかしてるのはすぐわかる。
まー誰とは言わないがね。
洋服デザインしてる人同僚はスリーサイズもほぼ目で計れるよ。
そのせいか、身長ごまかしてるのはすぐわかる。
まー誰とは言わないがね。
洋服デザインしてる人同僚はスリーサイズもほぼ目で計れるよ。
>>208
ごく一部以外体力テストの種目にはダンベル必要ないと思うよ
50m走と幅跳びはポンピュンランで、
ハンドボール投げはたぶんハンドボールを遠くに投げる練習が一番いいと思う
投法は投げるものによって全く筋肉の使い方が異なるからね
反復横飛びだけはアキレス腱の伸張反射を使うことと
重心を高くして股関節の動作で動くことを並行して鍛える
具体的にはボックスジャンプとハイクリーンかね
>>213
フロアプレスという床に寝転がってダンベル上げ下げするやつをやればいい
>>221
この分野で定量的な研究はほとんどない
経験的には摂取カロリーと筋合成作用の強さの関係は
摂取したアミノ酸の種類と糖質の量に大きく依存すると思う
HMBとか飲んでると減量期間中でも筋量が増えるって話もあるし
程度の問題だね
ごく一部以外体力テストの種目にはダンベル必要ないと思うよ
50m走と幅跳びはポンピュンランで、
ハンドボール投げはたぶんハンドボールを遠くに投げる練習が一番いいと思う
投法は投げるものによって全く筋肉の使い方が異なるからね
反復横飛びだけはアキレス腱の伸張反射を使うことと
重心を高くして股関節の動作で動くことを並行して鍛える
具体的にはボックスジャンプとハイクリーンかね
>>213
フロアプレスという床に寝転がってダンベル上げ下げするやつをやればいい
>>221
この分野で定量的な研究はほとんどない
経験的には摂取カロリーと筋合成作用の強さの関係は
摂取したアミノ酸の種類と糖質の量に大きく依存すると思う
HMBとか飲んでると減量期間中でも筋量が増えるって話もあるし
程度の問題だね
減量って体脂肪率が何％ぐらいになったら始めますか？
内臓脂肪は腹筋続ければトレますか？
内臓脂肪対策は有酸素運動の方が有効
定説
定説
231 ：無記無記名：2013/04/07(日) 22:49:12.25 ID:Bl69Us2b
kintorezukiがサイドレイズの動画で「普段は20㌔でやってます」ってコメント自分のコメントを消したね。
あの細い体で20キロはさすがに嘘だとばれると気付いたのだろうか
とにかく歳のわりに精神年齢の遅れた人だなあ。
あの細い体で20キロはさすがに嘘だとばれると気付いたのだろうか
とにかく歳のわりに精神年齢の遅れた人だなあ。
>>217だがお願いします。
>>234
早い話ダンベルカールを持って腰の位置から顔まで上げる鍛え方あるでしょあれの持ち方
早い話ダンベルカールを持って腰の位置から顔まで上げる鍛え方あるでしょあれの持ち方
持ち方の問題は効かせたい筋肉と関わりがあるから、
負荷の強さで選ぶのではなくてどんなトレをしたいかで選ぼう。な？
オーバーとかアンダーとか言われても何が言いたいのか全くわからんから、
適当な筋トレサイトでちゃんとした名前を調べるくらいはしてちょ
負荷の強さで選ぶのではなくてどんなトレをしたいかで選ぼう。な？
オーバーとかアンダーとか言われても何が言いたいのか全くわからんから、
適当な筋トレサイトでちゃんとした名前を調べるくらいはしてちょ
>>235
まてよ、リバースカールで30kg50レップできるってこと？鬼かお前は？
まてよ、リバースカールで30kg50レップできるってこと？鬼かお前は？
>>226
すいません他の方々の考えも聞きたいのでお願いします。
すいません他の方々の考えも聞きたいのでお願いします。
240 ：無記無記名：2013/04/08(月) 00:17:53.54 ID:Z6qefsxg
>>239
15%
15%
>>238
ダンベルカールや
ダンベルカールや
242 ：無記無記名：2013/04/08(月) 01:27:43.37 ID:aSk+wQ2a
>>217はアップライトロウのことじゃないか？
244 ：無記無記名：2013/04/08(月) 01:33:35.54 ID:qTDIo23Y
最近筋トレを始めたものです
肥大させたいんですが有酸素運動は脂肪と同時に筋肉も落とすって聞いたんですが
有酸素運動はやめたほうがいいですか？
肥大させたいんですが有酸素運動は脂肪と同時に筋肉も落とすって聞いたんですが
有酸素運動はやめたほうがいいですか？
245 ：無記無記名：2013/04/08(月) 01:51:34.41 ID:BloSDwyB
14歳 170cm 52kgです。
夏までに少しでもマシな体にしたいのですが、
どのようなメニューをどのくらいの頻度でしたら良いでしょうか。
一応家には～5kgのダンベル×2、プッシュアップバー、シットアップベンチがあります。
プロテインは、ザバスのココア味が1kgあります。
夏までに少しでもマシな体にしたいのですが、
どのようなメニューをどのくらいの頻度でしたら良いでしょうか。
一応家には～5kgのダンベル×2、プッシュアップバー、シットアップベンチがあります。
プロテインは、ザバスのココア味が1kgあります。
たまに人間じゃないやつの書き込みがあるよな
249 ：無記無記名：2013/04/08(月) 03:34:45.49 ID:slysBo/j
kintorezukiとは違って、32kg程度の軽い重量でアームカールをしているが、
上腕は2cm以上俺のが太い。
チートしまくりの方法が筋肉を大きくするのに不向きだということを
奴自身の体格が物語ってる。
上腕は2cm以上俺のが太い。
チートしまくりの方法が筋肉を大きくするのに不向きだということを
奴自身の体格が物語ってる。
>>240
ありがとうございます。
ありがとうございます。
>>246
おまえがダンベルカールいうたやん、なにが（だから）だよ
その前の記述とあわないと思ったけど>>238の説明を受けた上でそう書いてあったから答えたんだよ
ちなみにリバースダンベルカールストリクト30×50できたら間違いなくなく世界最強です、ほんとうにありがとうございました
おまえがダンベルカールいうたやん、なにが（だから）だよ
その前の記述とあわないと思ったけど>>238の説明を受けた上でそう書いてあったから答えたんだよ
ちなみにリバースダンベルカールストリクト30×50できたら間違いなくなく世界最強です、ほんとうにありがとうございました
253 ：無記無記名：2013/04/08(月) 06:08:21.17 ID:OjGhgBrU
動画あげてるだけマシだとは思うけどね
俺は出来ても動画なんて残したいと思わないヘタレだから感心する
俺は出来ても動画なんて残したいと思わないヘタレだから感心する
254 ：無記無記名：2013/04/08(月) 06:09:35.80 ID:aSk+wQ2a
足上げ腕立で手幅が肩幅とダイアモンドプッシュアップの形2通りでやってるんだけど
肩幅よりダイアモンドの方が胸に効く
やり方間違ってますか？
肩幅よりダイアモンドの方が胸に効く
やり方間違ってますか？
>>245
逆に減量期で体重を落とす場合は、食事制限＋有酸素運動を多めにしたほうがいいんですか？
逆に減量期で体重を落とす場合は、食事制限＋有酸素運動を多めにしたほうがいいんですか？
前脛骨筋を鍛えるようなマシンって売ってないですか？
プッシュアップバーで腕立て伏せしても上腕二頭筋は鍛えられませんか？
プッシュアップバーは効果と効く範囲を広げるとはいえ全然場所が違いますもんね。
プッシュアップバーは効果と効く範囲を広げるとはいえ全然場所が違いますもんね。
259 ：無記無記名：2013/04/08(月) 10:29:30.17 ID:Z6qefsxg
ダンベルでベンチプレスをやってるんだけど
インクラインでやっても大胸筋上部には効かないというのが最新のトレ事情だと聞きました
これは本当ですか？
インクラインでやっても大胸筋上部には効かないというのが最新のトレ事情だと聞きました
これは本当ですか？
>>246
多分それはダンベルカールじゃなくてアップライトロー
下から握るのはダンベルカールで上腕２頭筋のトレーニング
上からは腕じゃなくて三角筋（肩）や僧坊筋（背中）のトレーニング
どこを鍛えたいかによって選べばいい
それと３０キロじゃなくて３０ポンドじゃないか？
反動使わないでワンハンドアップライトローを３０キロで５０回するのは至難の業だと思う
多分それはダンベルカールじゃなくてアップライトロー
下から握るのはダンベルカールで上腕２頭筋のトレーニング
上からは腕じゃなくて三角筋（肩）や僧坊筋（背中）のトレーニング
どこを鍛えたいかによって選べばいい
それと３０キロじゃなくて３０ポンドじゃないか？
反動使わないでワンハンドアップライトローを３０キロで５０回するのは至難の業だと思う
262 ：無記無記名：2013/04/08(月) 11:12:25.81 ID:BloSDwyB
263 ：無記無記名：2013/04/08(月) 11:17:19.66 ID:BloSDwyB
>>260
それ10年以上前から言われてる。
しかしプロビルダーのようにトレーニングが本業の人間がまだやっている
ことを考えると意味のない種目ではないと思われる。
俺も上部には効かないと言う記事を読んだあともインクラインプレスやフライを
続けてたよ。
それ10年以上前から言われてる。
しかしプロビルダーのようにトレーニングが本業の人間がまだやっている
ことを考えると意味のない種目ではないと思われる。
俺も上部には効かないと言う記事を読んだあともインクラインプレスやフライを
続けてたよ。
264 ：無記無記名：2013/04/08(月) 11:20:09.62 ID:cC+bty2c
フライのインクラインはなんとなくだがピンポイントで上部に効いてる気がする
フライのインクラインは握っている手の
小指側に力を入れるか人差し指側に力を入れるかで
胸の上部に効きにくかったり効いたりする気がする
小指側に力を入れるか人差し指側に力を入れるかで
胸の上部に効きにくかったり効いたりする気がする
266 ：無記無記名：2013/04/08(月) 12:00:27.40 ID:A2NXtLt6
タンパク質は体重が70キロなら140ぐらむ程度が理想らしいですが
植物性のタンパク質でもいいんでしょうか
植物性とそれ以外では大きな違いってありますか？
植物性のタンパク質でもいいんでしょうか
植物性とそれ以外では大きな違いってありますか？
267 ：無記無記名：2013/04/08(月) 12:04:55.15 ID:A2NXtLt6
あ、一応休養日の話でお願いします
トレ中、トレ直後はホエイ飲んでます
トレ中、トレ直後はホエイ飲んでます
>>255
262で筋トレだけでいいって答えがあるけど、俺は筋トレだけでは1キロ1%も落ちなかったから
本当はやりたくないけど有酸素もやるようにしてる。
元から痩せてる人はいらないのかもしれん。
人によると思うよ。
262で筋トレだけでいいって答えがあるけど、俺は筋トレだけでは1キロ1%も落ちなかったから
本当はやりたくないけど有酸素もやるようにしてる。
元から痩せてる人はいらないのかもしれん。
人によると思うよ。
269 ：無記無記名：2013/04/08(月) 12:20:21.35 ID:WUdw1feg
鍛えたい部分とは別の部位が疲れて出来なくなることあるよね。
腹筋ころころは腕、脚。
わき腹をダンベルで鍛えるやつは腕。
背筋をダンベルもちあげて鍛えるやつもやっぱり腕。
腹筋ころころは腕、脚。
わき腹をダンベルで鍛えるやつは腕。
背筋をダンベルもちあげて鍛えるやつもやっぱり腕。
>>247 食が細いんだろうな～、憶測だけど
身体作りたいなら、やっぱ食わなきゃダメだよ
ただ君にとっては無理しなきゃならんだろうし、
健康に良いとは限らんしな。難しいトコ
14歳なら、食える奴なら毎日腕立てだけでも
そこそこの身体にはなる（贅沢言えばキリ無いが）ソースは俺
まあ食事は無理のない程度に
身体作りたいなら、やっぱ食わなきゃダメだよ
ただ君にとっては無理しなきゃならんだろうし、
健康に良いとは限らんしな。難しいトコ
14歳なら、食える奴なら毎日腕立てだけでも
そこそこの身体にはなる（贅沢言えばキリ無いが）ソースは俺
まあ食事は無理のない程度に
インクラインでフライとプレスするようになってから
三角筋前部が肥大してきた希ガスるけど
大胸筋よりそっちに効いたのかな？
三角筋前部が肥大してきた希ガスるけど
大胸筋よりそっちに効いたのかな？
272 ：無記無記名：2013/04/08(月) 17:29:55.18 ID:/MJSmmtc
上半身のトレーニングのことで質問です！
月木金土で胸背肩二頭三頭を分割するなら皆さんはどのようなメニューにしますか？
マッチョのみなさんお知恵拝借！！
月木金土で胸背肩二頭三頭を分割するなら皆さんはどのようなメニューにしますか？
マッチョのみなさんお知恵拝借！！
胸肩三頭
背二頭
胸肩三頭
背二頭
背二頭
胸肩三頭
背二頭
274 ：272：2013/04/08(月) 18:39:17.11 ID:5OwuKc4c
275 ：無記無記名：2013/04/08(月) 18:50:09.45 ID:s0fT0IO9
筋肉痛にならないってのは追い込めていないって事なのかな？
276 ：無記無記名：2013/04/08(月) 19:07:18.31 ID:1wdz0o2d
腕を集中的に週２日鍛えていますが疲れが取れず また太くもなりません プロテインの量が足りないにしてもプロテインとるのも大変だし腹が出るばかりでどうすれば
277 ：無記無記名：2013/04/08(月) 19:33:43.07 ID:BloSDwyB
>>275
そうでもないよ。人それぞれ筋肉痛が出にくい部位もある。
そうでもないよ。人それぞれ筋肉痛が出にくい部位もある。
278 ：無記無記名：2013/04/08(月) 19:37:07.26 ID:BloSDwyB
>>276
トレーニング法が悪いんだろう。メニューを書いてもらわないとアドバイスできない。
トレーニング法が悪いんだろう。メニューを書いてもらわないとアドバイスできない。
280 ：無記無記名：2013/04/08(月) 19:45:46.32 ID:1wdz0o2d
>>278 20キロダンベルカール×15
20キロダンベルカール×10
20キロのダンベルを足の位置から腹まで上げる×50
20キロダンベルベンチプレス×50
腕立て×30
10キロダンベルを水平な位置まで上げる(肩)×35
20キロダンベルを水平な位置まで上げる×15
です
20キロダンベルカール×10
20キロのダンベルを足の位置から腹まで上げる×50
20キロダンベルベンチプレス×50
腕立て×30
10キロダンベルを水平な位置まで上げる(肩)×35
20キロダンベルを水平な位置まで上げる×15
です
281 ：無記無記名：2013/04/08(月) 19:57:59.73 ID:BloSDwyB
>>280
肩が結構強いね。内容を見る限りではセット数も多くないし
疲労が蓄積しすぎるようには思えない。
とりあえずトレーニングの頻度を少し落とすのが良いと思う。
あと使ってるダンベルシャフトがスクリュー式でプレートを
確実に固定できるタイプなのならフレンチプレスとかもやった方がいい。
肩が結構強いね。内容を見る限りではセット数も多くないし
疲労が蓄積しすぎるようには思えない。
とりあえずトレーニングの頻度を少し落とすのが良いと思う。
あと使ってるダンベルシャフトがスクリュー式でプレートを
確実に固定できるタイプなのならフレンチプレスとかもやった方がいい。
その重量で高回数できるなら重量増やそう！
疲れが取れないなら週１でもいいよ！
食事3食きちんと摂れるならプロテイン無理して飲まなくていいよ！
疲れが取れないなら週１でもいいよ！
食事3食きちんと摂れるならプロテイン無理して飲まなくていいよ！
ダンベルの重さ書くときって普通片方の重さですか？
それとも合わせた重さですか？
それとも合わせた重さですか？
腕みたいなちっこい筋肉だけトレしたって大きくなりません
>>283
俺は片方だけど、微妙に派閥があるから、書くときは誤解無いようにどっちかをカッコの中に書く。
俺は片方だけど、微妙に派閥があるから、書くときは誤解無いようにどっちかをカッコの中に書く。
一部位のトレは週一回がいいのか週二回がいいのか
みなさんはどうされてますか？
ちなみに、ダンベルで自宅でやってます
ダンベルベンチ35kg程度のレベルですので、このレベルなら他の種目も含めて
週一か週二かどちらでやるのがいいですかね
ちなみに今まではずっと週二でやってきました
みなさんはどうされてますか？
ちなみに、ダンベルで自宅でやってます
ダンベルベンチ35kg程度のレベルですので、このレベルなら他の種目も含めて
週一か週二かどちらでやるのがいいですかね
ちなみに今まではずっと週二でやってきました
287 ：無記無記名：2013/04/08(月) 20:14:08.53 ID:1wdz0o2d
288 ：無記無記名：2013/04/08(月) 20:40:31.65 ID:TfRmdU4i
現在クレアチンとBCAAを水に溶かしてトレーニング前～中にチビチビ飲んでいるのですが、このサプリは一緒に摂取しても、お互いの効果を潰すような恐れはないでしょうか？
今さらながら、ふと不安になったので質問しました。
今さらながら、ふと不安になったので質問しました。
吸収の効率を考えるとクレアチンはトレ後に炭水化物と一緒に飲むものなのでは？
なんでトレ中に飲んでるのかわからんけど理由でもあるの？
なんでトレ中に飲んでるのかわからんけど理由でもあるの？
教えてください。
ここだけの話ほんとは質問者レベルなのに
さも先生面で回答したことある人いますか？
ここだけの話ほんとは質問者レベルなのに
さも先生面で回答したことある人いますか？
>>290
たぶんそういう人だろうと思ってつついたら、キレられたことはある。図星だったらしい。
たぶんそういう人だろうと思ってつついたら、キレられたことはある。図星だったらしい。
>>290 お、俺の事だ。他の質問参考にしてて、
答えられる時にたまに答える。
答えられる時にたまに答える。
294 ：無記無記名：2013/04/08(月) 21:33:54.43 ID:1wdz0o2d
>>284全身鍛えたほうがいいですか
腹筋も鍛えていましたが効果が表れないしツラいのでやめてしまいました
腹筋も鍛えていましたが効果が表れないしツラいのでやめてしまいました
>>262
やっぱり実際の経験が大事なこともあるよな
俺もインクラインベンチしてたら上部発達してきたし、効率は悪いのかもしらんけど
上部にピンポイントでガッツリ効く種目もなさそうだから地道にオーソドックスな
トレをしていけばいいんじゃないかなあと思う
やっぱり実際の経験が大事なこともあるよな
俺もインクラインベンチしてたら上部発達してきたし、効率は悪いのかもしらんけど
上部にピンポイントでガッツリ効く種目もなさそうだから地道にオーソドックスな
トレをしていけばいいんじゃないかなあと思う
>>259
ありがとうございます、普段は腕を広げた腕立てしかやっていなかったので間隔を狭めた腕立ても合わせてやってみます！
>>270
人並み以上には食べているつもりだったのですが…
ガリの自称大食いは当てにならないって言いますしね。
食べるのもトレーニングの一環だと思って頑張ります！ありがとうございました。
ありがとうございます、普段は腕を広げた腕立てしかやっていなかったので間隔を狭めた腕立ても合わせてやってみます！
>>270
人並み以上には食べているつもりだったのですが…
ガリの自称大食いは当てにならないって言いますしね。
食べるのもトレーニングの一環だと思って頑張ります！ありがとうございました。
アンカ間違えた>>263な
新年の入会金無料で入会してちょうど3ヶ月です
よくわからないので教えて下さい
初心者向け3分割、主にマシンを使った筋トレメニューを続けています。
体重68kg→70kg
体脂肪20%→21.5%
身長178cm
現在の重さ
火金曜
レッグプレス118kg*11回、9回、8回
レッグEX54kg*10回、10回、7回
レッグカール32kg*9回、6回、4回
クランチ 30回前後でできなくなる*3セット
最大心拍数の70%前後でのウォーキング30分
水土曜
チェストプレス86kg*10回、7回、5回
バタフライマシン59kg*8回、6回、4回
ショルダープレス36kg*8回、5回、4回
プレスダウン21kg*10回、7回、6回
木日曜
ラットマシンプルダウン59kg*9回、6回、4回
シーテッドロー54kg*9回、6回、4回
ダンベルカール8kg*8回、8回、5回
クランチ 30回前後でできなくなる*3セット
月曜日は休館日
2週間前から膝が痛くて足の日はウォーキングと腹筋のみになってます。
結構頑張ってるつもりなのですが、食事が良くなりません。
リンゴ型肥満と言うみたいなのですが、ウエストが85cmあります。
どうにかしたいのですが、腹がへるのでとりあえずしばらくは増量期ということにしています。
朝起きてすぐプロテイン牛乳割り
朝食は納豆と味噌汁
昼食は唐揚げ弁当大盛り
夕飯はハンバーグとか目玉焼きとか。
膝が痛いいのをどうにかするために整骨院に通ってますが変化がありません。
肝心の質問ですが、トレーニングメニューと食事はこれでだいたいいけてますか？
よくわからないので教えて下さい
初心者向け3分割、主にマシンを使った筋トレメニューを続けています。
体重68kg→70kg
体脂肪20%→21.5%
身長178cm
現在の重さ
火金曜
レッグプレス118kg*11回、9回、8回
レッグEX54kg*10回、10回、7回
レッグカール32kg*9回、6回、4回
クランチ 30回前後でできなくなる*3セット
最大心拍数の70%前後でのウォーキング30分
水土曜
チェストプレス86kg*10回、7回、5回
バタフライマシン59kg*8回、6回、4回
ショルダープレス36kg*8回、5回、4回
プレスダウン21kg*10回、7回、6回
木日曜
ラットマシンプルダウン59kg*9回、6回、4回
シーテッドロー54kg*9回、6回、4回
ダンベルカール8kg*8回、8回、5回
クランチ 30回前後でできなくなる*3セット
月曜日は休館日
2週間前から膝が痛くて足の日はウォーキングと腹筋のみになってます。
結構頑張ってるつもりなのですが、食事が良くなりません。
リンゴ型肥満と言うみたいなのですが、ウエストが85cmあります。
どうにかしたいのですが、腹がへるのでとりあえずしばらくは増量期ということにしています。
朝起きてすぐプロテイン牛乳割り
朝食は納豆と味噌汁
昼食は唐揚げ弁当大盛り
夕飯はハンバーグとか目玉焼きとか。
膝が痛いいのをどうにかするために整骨院に通ってますが変化がありません。
肝心の質問ですが、トレーニングメニューと食事はこれでだいたいいけてますか？
299 ：無記無記名：2013/04/08(月) 22:21:03.27 ID:yFuE7Ctj
>>272を誰かお願いします！
300 ：電波ヨン様 ◆onIkYTAR5nuu ：2013/04/08(月) 22:23:01.65 ID:jPOVexxa
>>299
下半身はやらなくていいのか？
下半身はやらなくていいのか？
303 ：無記無記名：2013/04/08(月) 22:30:49.00 ID:yFuE7Ctj
304 ：電波ヨン様 ◆onIkYTAR5nuu ：2013/04/08(月) 22:34:55.00 ID:jPOVexxa
305 ：無記無記名：2013/04/08(月) 22:36:51.66 ID:BloSDwyB
>>298
最初は1分割か2分割で良いと思うよ。細かい部位はあとからでも鍛えられるから
まずは大腿、背中、胸などの大きい部位を鍛え使用重量を伸ばしていくことを勧める。
食事だけど３食の時間以外にお腹が空いたらタンパク質と炭水化物を補給する。
そして毎食高タンパク、低脂肪、適度な量の炭水化物を心がける。
膝についてだけど整骨院も整形外科も適当にしか見ないところがあるから
行くところを選んだ方がいい。
最初は1分割か2分割で良いと思うよ。細かい部位はあとからでも鍛えられるから
まずは大腿、背中、胸などの大きい部位を鍛え使用重量を伸ばしていくことを勧める。
食事だけど３食の時間以外にお腹が空いたらタンパク質と炭水化物を補給する。
そして毎食高タンパク、低脂肪、適度な量の炭水化物を心がける。
膝についてだけど整骨院も整形外科も適当にしか見ないところがあるから
行くところを選んだ方がいい。
306 ：無記無記名：2013/04/08(月) 22:40:55.02 ID:yFuE7Ctj
>>304
ゴールドジムでトレしてます！
時間は1時間が理想ですが現在は１.５時間。２時間以内なら大丈夫です。
トレ歴は部活やら自宅やらで軽くやってたけどジムに行って本格的にやりだしたのは一ヶ月前。
ベンチ100kg ラットプルダウンビハインドで70kgが最高記録です。
最近伸びが悪く感じ始めたので質問させてもらいました。
ゴールドジムでトレしてます！
時間は1時間が理想ですが現在は１.５時間。２時間以内なら大丈夫です。
トレ歴は部活やら自宅やらで軽くやってたけどジムに行って本格的にやりだしたのは一ヶ月前。
ベンチ100kg ラットプルダウンビハインドで70kgが最高記録です。
最近伸びが悪く感じ始めたので質問させてもらいました。
>>302
よく食べるようになったもので、太ってしまいました。
>>305
毎日いけるけど、時間は少ないという環境なので、3分割にしてみました。
90分で有酸素まで終えて帰ってきています。
食事がとても難しいです。外食時がとても困ります。
スポーツ系に強い整形外科を探してみます。
アドバイスありがとうございます。
よく食べるようになったもので、太ってしまいました。
>>305
毎日いけるけど、時間は少ないという環境なので、3分割にしてみました。
90分で有酸素まで終えて帰ってきています。
食事がとても難しいです。外食時がとても困ります。
スポーツ系に強い整形外科を探してみます。
アドバイスありがとうございます。
308 ：無記無記名：2013/04/08(月) 22:43:08.19 ID:yFuE7Ctj
今までは2.3日置きで>>272で書いた通り、胸背肩二頭三頭を鍛えていました
309 ：無記無記名：2013/04/08(月) 22:45:42.08 ID:CYVFD2RR
腕立て頑張っても胸筋の内側が付きません家で道具なしで出来る自重筋トレ教えてくだ
310 ：無記無記名：2013/04/08(月) 22:59:46.79 ID:BloSDwyB
【衝撃】 19歳の男子大学生、豆乳の飲みすぎで乳がんに
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1365427306/
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1365427306/
312 ：無記無記名：2013/04/08(月) 23:15:00.50 ID:slysBo/j
313 ：電波ヨン様 ◆onIkYTAR5nuu ：2013/04/08(月) 23:16:35.59 ID:jPOVexxa
>>306
月(胸)
１マシンフライ（ペックデッキ）orケーブルクロスオーバー
２ベンチプレスorインクラインベンチプレス
３ダンベルフライ
木（背中）
１ストレートアームプルダウンorマシンプルオーバー
２ベントオーバーロウイングorマシンロウイング（ケーブルでも可）
３ビハインドネックプルダウン
金（肩）
１サイドレイズ
２ショルダープレス
３ベントオーバーサイドレズorリバースペックデッキ（マシンリアレイズ）
土（腕）
１プリチャーカールorマシンカール ＋ ケーブルプレスダウン
２インクラインダンベルカール ＋ スカルクラッシャー
初心者のようなので、まずは対象筋に効かせる感覚を養う為に、
基本的にはコントラクト種目→ミッドレンジ種目→ストレッチ種目の順に行う。
回数１０回前後、セット数は時間によって臨機応変に。種目もあまりこのメニューに縛られすぎず、
臨機応変に空いているエリアのものを使う。
腕の日だけはスーパーセット（二頭と三頭の種目を１セットずつ交互に行う）でコントラクト種目→ストレッチ種目の計４種目。
このメニューを２ヶ月続け続けたら、次はミッドレンジ種目を１種目目に持ってくるようにする。
できるだけ週ごとに種目や使うマシンに若干の変化をつける事。
他に何か質問があればなんでもどうぞ。
月(胸)
１マシンフライ（ペックデッキ）orケーブルクロスオーバー
２ベンチプレスorインクラインベンチプレス
３ダンベルフライ
木（背中）
１ストレートアームプルダウンorマシンプルオーバー
２ベントオーバーロウイングorマシンロウイング（ケーブルでも可）
３ビハインドネックプルダウン
金（肩）
１サイドレイズ
２ショルダープレス
３ベントオーバーサイドレズorリバースペックデッキ（マシンリアレイズ）
土（腕）
１プリチャーカールorマシンカール ＋ ケーブルプレスダウン
２インクラインダンベルカール ＋ スカルクラッシャー
初心者のようなので、まずは対象筋に効かせる感覚を養う為に、
基本的にはコントラクト種目→ミッドレンジ種目→ストレッチ種目の順に行う。
回数１０回前後、セット数は時間によって臨機応変に。種目もあまりこのメニューに縛られすぎず、
臨機応変に空いているエリアのものを使う。
腕の日だけはスーパーセット（二頭と三頭の種目を１セットずつ交互に行う）でコントラクト種目→ストレッチ種目の計４種目。
このメニューを２ヶ月続け続けたら、次はミッドレンジ種目を１種目目に持ってくるようにする。
できるだけ週ごとに種目や使うマシンに若干の変化をつける事。
他に何か質問があればなんでもどうぞ。
314 ：無記無記名：2013/04/08(月) 23:29:06.50 ID:yFuE7Ctj
>>313
すげえええええええええ
こんなに詳しく書いてくれてありがとう！！！
そのメニュー中心でやってみる！
質問
①各部位週１で筋肥大する？(今まで大抵2日置きでしてた)
②肩って個別で日程入れるほど重要な部位？
③今までMAX更新狙いでガンガンやってたんだけど効かせることを重視したほうがいい？
すげえええええええええ
こんなに詳しく書いてくれてありがとう！！！
そのメニュー中心でやってみる！
質問
①各部位週１で筋肥大する？(今まで大抵2日置きでしてた)
②肩って個別で日程入れるほど重要な部位？
③今までMAX更新狙いでガンガンやってたんだけど効かせることを重視したほうがいい？
さすがヨン様、安心の回答だねぇ
>>311
納豆は食わない方がいいってことなのかな？
納豆は食わない方がいいってことなのかな？
漢さん
ブログもっと真面目に更新してください
ブログもっと真面目に更新してください
318 ：電波ヨン様 ◆onIkYTAR5nuu ：2013/04/08(月) 23:56:31.11 ID:jPOVexxa
>>314
回答
①早くマッチョになりたくて焦る気持ちもわかるが、
プロの薬物使ってる人達でも腹筋やカーフ以外の部位を週に二回も行ったりはしないし、
かつてボディービル界に革命を起こし、今でもトレーニング界に信奉者の多い「マイク・メンツァー」という人なんかは
「三週間に一部位で充分」と言っていたくらいだから、ちゃんと継続するなら週一で充分。
焦って怪我したり、燃え尽き症候群になってしまったら元も子もない。
②我々の世界では上半身だけで週四回もやるなら絶対に個別で入れるのが常識やね。
だって胸や背中や腕が大きくなっても、肩が普通やとちょっとにわかっぽく見えるやん？
広くなった背幅に、さらに肩パットのような三角筋が張り出してるとメッチャカッコエエしww
あと、書き忘れたけど、ショルダープレスも毎回バーベルでやったりダンベルでやったりマシンでやったりビハインドネックにしたり、
色々変化つけてな。言うまでもなく胸も背中も同様に。
③筋肥大よりパワー重視であったとしても、最初の最低二ヶ月は対象筋に効かせられる体のバランス作りをした方が結果的に近道。
例えば、ベンチプレスであっても、大胸筋等の根元の大きな筋肉の使い方がマスター出来てない状態で、
腕の力だけで無理に上げ続けていたら、すぐに限界がきて停滞してしまうばかりか、いずれ大怪我につながる事になるかもしれない。
欲を言えば、もし見た目よりもパワー重視なら、下半身のトレーニングをきっちりと行ったほうが良い。
回答
①早くマッチョになりたくて焦る気持ちもわかるが、
プロの薬物使ってる人達でも腹筋やカーフ以外の部位を週に二回も行ったりはしないし、
かつてボディービル界に革命を起こし、今でもトレーニング界に信奉者の多い「マイク・メンツァー」という人なんかは
「三週間に一部位で充分」と言っていたくらいだから、ちゃんと継続するなら週一で充分。
焦って怪我したり、燃え尽き症候群になってしまったら元も子もない。
②我々の世界では上半身だけで週四回もやるなら絶対に個別で入れるのが常識やね。
だって胸や背中や腕が大きくなっても、肩が普通やとちょっとにわかっぽく見えるやん？
広くなった背幅に、さらに肩パットのような三角筋が張り出してるとメッチャカッコエエしww
あと、書き忘れたけど、ショルダープレスも毎回バーベルでやったりダンベルでやったりマシンでやったりビハインドネックにしたり、
色々変化つけてな。言うまでもなく胸も背中も同様に。
③筋肥大よりパワー重視であったとしても、最初の最低二ヶ月は対象筋に効かせられる体のバランス作りをした方が結果的に近道。
例えば、ベンチプレスであっても、大胸筋等の根元の大きな筋肉の使い方がマスター出来てない状態で、
腕の力だけで無理に上げ続けていたら、すぐに限界がきて停滞してしまうばかりか、いずれ大怪我につながる事になるかもしれない。
欲を言えば、もし見た目よりもパワー重視なら、下半身のトレーニングをきっちりと行ったほうが良い。
一年筋トレしたけど、そこまで言うほどいい体になったというわけじゃない
正直ショボイ気がする
一年だとこんなもんなの？
正直ショボイ気がする
一年だとこんなもんなの？
>>316
若くして癌になる人は何をやっても癌になるってことだよ
若くして癌になる人は何をやっても癌になるってことだよ
321 ：無記無記名：2013/04/09(火) 00:11:11.02 ID:sOShndwV
①ビルダーの人たちほど筋量が多くないので2日空けたら全快していたんですが
各部位ずつトレするとなると疲労が格段に増えると考えていいんでしょうか？
確かに焦ってますした……。
②なるほど！了解です！！
③ハッとしました。そのアドバイスを大事に励んでいきます！！
各部位ずつトレするとなると疲労が格段に増えると考えていいんでしょうか？
確かに焦ってますした……。
②なるほど！了解です！！
③ハッとしました。そのアドバイスを大事に励んでいきます！！
322 ：電波ヨン様 ◆onIkYTAR5nuu ：2013/04/09(火) 00:18:56.72 ID:W9/VTxc4
>>321
①そう。「量や頻度」と「強度」は全く別物。
二日で全快するようなヌルイ追い込みではなくて、回復に一週間かかるような追い込み方をすればいい。
ここでの「追い込み」ももちろんセット数や浪費する時間とは別物。
そんなに体力があるなら、短時間でも一セット一セット本気で追い込むようにww
頑張ってください。
①そう。「量や頻度」と「強度」は全く別物。
二日で全快するようなヌルイ追い込みではなくて、回復に一週間かかるような追い込み方をすればいい。
ここでの「追い込み」ももちろんセット数や浪費する時間とは別物。
そんなに体力があるなら、短時間でも一セット一セット本気で追い込むようにww
頑張ってください。
323 ：無記無記名：2013/04/09(火) 00:22:47.70 ID:sOShndwV
初心者が扱うような負荷なら週2でいいんじゃないの？
回復に一週間もかかる負荷なんてとてもかけられない気がするが
回復に一週間もかかる負荷なんてとてもかけられない気がするが
325 ：電波ヨン様 ◆onIkYTAR5nuu ：2013/04/09(火) 00:33:38.24 ID:W9/VTxc4
>>324
お前がやってるような「腕立て伏せ１００回」とか「上体起こし２００回」みたいなトレなら週３でもエエよwww
お前がやってるような「腕立て伏せ１００回」とか「上体起こし２００回」みたいなトレなら週３でもエエよwww
326 ：無記無記名：2013/04/09(火) 00:35:43.09 ID:qJNUs6fj
パワーリフティングの動画見る限り重量すごいのに体型はそれほどマッチョに見えない
中量級リフターが多い印象です。頑張って重量こなせるようになっても、ビルダー的な効かせができてないと
まっちょになれないということですか
中量級リフターが多い印象です。頑張って重量こなせるようになっても、ビルダー的な効かせができてないと
まっちょになれないということですか
マッチョになるのに必要なのは高重量じゃなくて
トレの結果生じる化学的ストレスであるってのが定説になるんじゃないの？
低重量でも限界までやると筋肥大の効果は高重量と変わらないとする研究もあるしね
ただ低重量だと苦しくてなかなか追い込めないと思うから
その辺りの根性が筋量に結果として反映されるんだと思う
トレの結果生じる化学的ストレスであるってのが定説になるんじゃないの？
低重量でも限界までやると筋肥大の効果は高重量と変わらないとする研究もあるしね
ただ低重量だと苦しくてなかなか追い込めないと思うから
その辺りの根性が筋量に結果として反映されるんだと思う
328 ：無記無記名：2013/04/09(火) 01:03:56.63 ID:iUIMmhW9
ヨン様とかいうチョンは脳内コテで有名な奴だからスルーで
>>328
その記述は古いって意味だよ
その記述は古いって意味だよ
332 ：無記無記名：2013/04/09(火) 01:15:04.14 ID:TOewEom8
333 ：無記無記名：2013/04/09(火) 01:16:39.56 ID:iUIMmhW9
>>331
そういう事は自分がプロになってから言おうな
そういう事は自分がプロになってから言おうな
>>327
出たよ毎度お馴染み「という研究もある」
出たよ毎度お馴染み「という研究もある」
336 ：無記無記名：2013/04/09(火) 01:21:08.02 ID:TOewEom8
トレ後の食事でアメリカ牛とオーストラリア牛ではどちらが筋肉つくかな。
俺の質問がまたスルーされてるよ
ここって答えてもらえる質問て半分ぐらいだよね
ここって答えてもらえる質問て半分ぐらいだよね
うんこみたいな質問する奴もいるからね
340 ：無記無記名：2013/04/09(火) 01:25:31.28 ID:gIrEqDB2
この時間起きてる奴は雑魚だから
俺は違うけど
俺は違うけど
342 ：電波ヨン様 ◆onIkYTAR5nuu ：2013/04/09(火) 01:26:42.91 ID:W9/VTxc4
あくまで初心者がって言ってるんだから>>324の言ってることはそんなに間違ってないと思うんだが？
筋トレ後、オナニーするとタンパク質放出される分、筋肉もつかない？
筋トレのフォームが悪くて気がついたら左右のバランスが違ってたっていう１年以上続けてる方います？
今筋トレ歴半年なんですが、なんか悪い癖がついてるみたいで左右のバランス悪く筋トレしてるみたいなんですよね。
スクワットしても左足の方が強烈に筋肉痛くるし、ダンベルフライしても左の方が強く筋肉痛になります。
筋肥大も左の方が大きくなってるのがわかります。
ここで一度フォームが綺麗になるまでこの重量でやるか、このまま重量を増やしていくか迷っています。
どうしたらいいでしょう？
今筋トレ歴半年なんですが、なんか悪い癖がついてるみたいで左右のバランス悪く筋トレしてるみたいなんですよね。
スクワットしても左足の方が強烈に筋肉痛くるし、ダンベルフライしても左の方が強く筋肉痛になります。
筋肥大も左の方が大きくなってるのがわかります。
ここで一度フォームが綺麗になるまでこの重量でやるか、このまま重量を増やしていくか迷っています。
どうしたらいいでしょう？
上腕二頭筋はダンベルカールをくりかえしているだけです。
肘を曲げると二頭筋の山ができるまでにはなりました。
しかし、ふだん腕をだらりと下げたままの状態では二頭筋がぼんやりしています。
この状態でも二頭筋のカットがわかるようにしたいのですが。
どんなカールをすればよいでしょうか？
肘を曲げると二頭筋の山ができるまでにはなりました。
しかし、ふだん腕をだらりと下げたままの状態では二頭筋がぼんやりしています。
この状態でも二頭筋のカットがわかるようにしたいのですが。
どんなカールをすればよいでしょうか？
【研究】赤身肉のカルニチン、実は健康に悪い―心臓疾患リスクに
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1365440490/
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1365440490/
>>346です
なお自宅トレのためダンベルしか持っていません
なお自宅トレのためダンベルしか持っていません
349 ：無記無記名：2013/04/09(火) 08:13:25.05 ID:TOewEom8
350 ：無記無記名：2013/04/09(火) 08:20:35.17 ID:YCdPS/VB
今日も平和なクソスレだな
353 ：無記無記名：2013/04/09(火) 09:47:04.06 ID:eQvDCpQC
>>345
フォームが良くなるまで重量は増やさない方がいい。
あと左右の差はフォームではなく骨格の歪みとかかもしれない。
俺の場合も少し骨格が歪んでいて右足に負荷がかかりやすく右の大腿の方が
疲労感が強い。普段の生活でも右足をよく使っているらしく疲れが抜けない。
フォームが良くなるまで重量は増やさない方がいい。
あと左右の差はフォームではなく骨格の歪みとかかもしれない。
俺の場合も少し骨格が歪んでいて右足に負荷がかかりやすく右の大腿の方が
疲労感が強い。普段の生活でも右足をよく使っているらしく疲れが抜けない。
三日でベンチの筋肉痛がとれない場合l、もう一日休むべきですか？(一週間に頻度一回にすべきですか？)
そのほうが結果的に効果が早くあがりますか？
そのほうが結果的に効果が早くあがりますか？
>>355
胸の中心部の筋肉痛が引かないままずっとやってました。もうちょっと長めに休みます。
胸の中心部の筋肉痛が引かないままずっとやってました。もうちょっと長めに休みます。
初めてジムに行ったんだけど
身長が170センチより高い人っていなかったと思うんだが
というか、下手したら150センチ台か？というような人もいた
みんな背が低かったかんだけどあれはどうしてなの？
自分はまだ高校生だから筋トレをやったら背が伸びないのかと思ったぐらいなんだけど
筋トレのせいであの人たちは背が伸びなかったのか
それとももともと背が低い人が筋トレをしてるだけなのか
どちらなの？
身長が170センチより高い人っていなかったと思うんだが
というか、下手したら150センチ台か？というような人もいた
みんな背が低かったかんだけどあれはどうしてなの？
自分はまだ高校生だから筋トレをやったら背が伸びないのかと思ったぐらいなんだけど
筋トレのせいであの人たちは背が伸びなかったのか
それとももともと背が低い人が筋トレをしてるだけなのか
どちらなの？
>>357
ジム行ったらチビしかいなくて糞ﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274353268/
チビなのに筋肉鍛える奴って！（笑）ぷっ！
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1343162019/
ジム行ったらチビしかいなくて糞ﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274353268/
チビなのに筋肉鍛える奴って！（笑）ぷっ！
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1343162019/
筋トレしてる友達に誘われて初めてベンチプレスというのをやったら
90kg上げることができたので、その友達がかなり驚いてました
体重が65kgだと言うと、「その体で初めてならあり得ないお前凄いな」を連発してました
俺ってひょっとして才能あるのかな？
ちなみに友達は俺と同じぐらいのガタイで最初は60kg程度だったと言ってた、
90kg上げることができたので、その友達がかなり驚いてました
体重が65kgだと言うと、「その体で初めてならあり得ないお前凄いな」を連発してました
俺ってひょっとして才能あるのかな？
ちなみに友達は俺と同じぐらいのガタイで最初は60kg程度だったと言ってた、
360 ：無記無記名：2013/04/09(火) 12:35:25.82 ID:ZXb7bm9h
>>359
もしその話が本当なら練習積んで日本記録に挑戦できるかもね
もしその話が本当なら練習積んで日本記録に挑戦できるかもね
>>335
君が学説というものに大して素人が抱きがちな観念を持ってることだけは理解した
君が学説というものに大して素人が抱きがちな観念を持ってることだけは理解した
>>359なんかスポーツ一生懸命やってたとかなら特にめずらしくもない
あほかｗ
スポーツ一生懸命やってれば
ベンチやったことなくても筋トレくらいやるだろｗｗ
スポーツ一生懸命やってれば
ベンチやったことなくても筋トレくらいやるだろｗｗ
日本で筋トレやるスポーツｗｗｗｗｗｗ
腕立て伏せかｗｗｗｗｗ
腕立て伏せかｗｗｗｗｗ
↑
スポーツ未経験ウエイトオンリー厨ｗｗｗ
スポーツ未経験ウエイトオンリー厨ｗｗｗ
ID:NJsEOOSlは多分、悔しくて悔しくてしょうがないから
珍しくもないということにして自己の精神安定をはかったんだと思う
珍しくもないということにして自己の精神安定をはかったんだと思う
大胸筋は体を支えるための筋肉だから
すばやく立ったり片手に体重かけて移動したりする動作を重視するスポーツなら発達してもおかしくない
レスリングとかブラジリアン柔術とかね
すばやく立ったり片手に体重かけて移動したりする動作を重視するスポーツなら発達してもおかしくない
レスリングとかブラジリアン柔術とかね
まあそれ以外のスポーツで大胸筋だけ強い人はへぼい人だろう
そうでなければ全身バネのようなエリートだな
そうでなければ全身バネのようなエリートだな
370 ：無記無記名：2013/04/09(火) 12:58:35.20 ID:vCMp0evx
特にめずらしくもないって言い張ったからなｗｗｗｗｗｗ
馬鹿じゃないかこいつｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
雑魚だからその数字がどれぐらいなのかとかすらわからないんだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
馬鹿じゃないかこいつｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
雑魚だからその数字がどれぐらいなのかとかすらわからないんだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
371 ：無記無記名：2013/04/09(火) 13:00:44.83 ID:ZXb7bm9h
マシンやスミスなら可能かもしれないけど初ベンチでほぼ体重の1.5倍はかなりの才能
筋トレしてる友達に誘われてってことは自分は現在筋トレしてないって事だろうし
是非経験を積んで記録を伸ばして欲しいね
筋トレしてる友達に誘われてってことは自分は現在筋トレしてないって事だろうし
是非経験を積んで記録を伸ばして欲しいね
372 ：無記無記名：2013/04/09(火) 13:02:48.84 ID:vCMp0evx
>雑魚だからその数字がどれぐらいなのかとかすらわからないんだろ
９０ｋｇだぞ？
おまえはどんだけ雑魚なんだ？ｗ
９０ｋｇだぞ？
おまえはどんだけ雑魚なんだ？ｗ
375 ：無記無記名：2013/04/09(火) 13:03:33.60 ID:vCMp0evx
>>373
そりゃお前みたいな体重が120kgあるようなデブならそうなのかもなｗｗｗｗｗｗ
そりゃお前みたいな体重が120kgあるようなデブならそうなのかもなｗｗｗｗｗｗ
雑魚は
書き込み禁止な
書き込み禁止な
377 ：無記無記名：2013/04/09(火) 13:08:09.84 ID:vCMp0evx
デブの雑魚は書き込み禁止なｗｗｗｗｗｗｗ
378 ：無記無記名：2013/04/09(火) 13:14:09.50 ID:vCMp0evx
65kgの体重の奴が人生初ベンチで90kgが事実なら
それは決して「めずらしくもない」ことではないからなｗｗｗｗｗｗ
お前顔真っ赤だろｗｗｗｗｗ
お前のレベルが窺い知れるｗｗｗｗｗざっこｗｗｗｗｗｗ雑魚ｗｗｗｗ
脳内トレだとしても、あの数字がそれなりに凄いレベルだという知識ぐらい持っとけよｗｗｗｗ
なにが「めずらしくもない」だよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗやったこともない雑魚デブｗｗｗｗｗ
むしろ65kgのショボガリがいきなり90kgも上げたら、本当は経験あるだろ？って疑うぐらいだｗｗｗｗ
それは決して「めずらしくもない」ことではないからなｗｗｗｗｗｗ
お前顔真っ赤だろｗｗｗｗｗ
お前のレベルが窺い知れるｗｗｗｗｗざっこｗｗｗｗｗｗ雑魚ｗｗｗｗ
脳内トレだとしても、あの数字がそれなりに凄いレベルだという知識ぐらい持っとけよｗｗｗｗ
なにが「めずらしくもない」だよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗやったこともない雑魚デブｗｗｗｗｗ
むしろ65kgのショボガリがいきなり90kgも上げたら、本当は経験あるだろ？って疑うぐらいだｗｗｗｗ
さすがに>>362のレスはないわー
１匹クソが沸くとウジ虫のようにウジャウジャ出てくるな
たとえばカールを高回数でやれば
二頭筋のカットをだすのに効果があるでしょうか？
二頭筋のカットをだすのに効果があるでしょうか？
体脂肪減らせデブ
三頭筋、上腕筋鍛えれば自然と二頭筋カットでる
年単位のトレーニング組め
年単位のトレーニング組め
射精した後だと扱える重量が下がるまではいかないにしても
かなりキツク感じるんだが、これはなぜなの？
かなりキツク感じるんだが、これはなぜなの？
わき腹？大胸筋の下の部分があばら骨見えています。どうやったら見えないようになりますか？トレーニング方法などお願いします
プロテイン過剰摂取すれば脂肪がついてあばら見えなくなるよ。
まあ180㎝・65㎏と160㎝・65㎏でも違うしね、身長とかも知りたいし
後者で柔道部とか部活で腕立てとかやりこませるようなとこ出身なら可能性は上がる気がする
まあどちらにしろ初ベンチ90㎏なら凄いこと、少なくともよくいるレベルではないね
後者で柔道部とか部活で腕立てとかやりこませるようなとこ出身なら可能性は上がる気がする
まあどちらにしろ初ベンチ90㎏なら凄いこと、少なくともよくいるレベルではないね
ジムに通い始めました
怪我防止の為にもベルトとグローブ買ったほうが良いよと勧められました
何かオススメというか鉄板というか、そういうのありますか？
逆に地雷とかもあったら教えてほしいです
怪我防止の為にもベルトとグローブ買ったほうが良いよと勧められました
何かオススメというか鉄板というか、そういうのありますか？
逆に地雷とかもあったら教えてほしいです
>>388
スクワットやデッドをやるならベルトはあったほうが良いかもね
グローブは別にどっちでも言いと思う、自分はずっとしてない
ただ手にタコができたりする、女の子と触れ合う機会が多かったり
ニャンニャンするなら普段からグローブつけていたほうが良いかもね
スクワットやデッドをやるならベルトはあったほうが良いかもね
グローブは別にどっちでも言いと思う、自分はずっとしてない
ただ手にタコができたりする、女の子と触れ合う機会が多かったり
ニャンニャンするなら普段からグローブつけていたほうが良いかもね
390 ：無記無記名：2013/04/09(火) 19:17:55.71 ID:cJyRImKw
セット間のインターバルではなく種目間のインターバルはどれくらい取るのが良い？
同じ部位を鍛える場合
同じ部位を鍛える場合
391 ：無記無記名：2013/04/09(火) 21:09:05.89 ID:+BYD9nPZ
3～4分
スクワットをすると膝が痛くなってしまうのですが、スクワットに代わる膝を痛めない太ももを強化するトレーニングはありますか？
393 ：無記無記名：2013/04/09(火) 21:29:07.04 ID:+BYD9nPZ
レッグプレス
>>393
ありがとうございます。家でできる種目も教えていただけるとありがたいのですが…
ありがとうございます。家でできる種目も教えていただけるとありがたいのですが…
395 ：無記無記名：2013/04/09(火) 21:50:43.36 ID:9F10X5pt
あの自宅にフラットベンチ（座面合皮製）があるんですがダンベル間違えておとしてカギ状に穴が開いてしまいました・・・
なんかガムテープだとすぐはがれちゃいそうなんですがどうやってなおすのがいいでしょうかこれ？
なんかガムテープだとすぐはがれちゃいそうなんですがどうやってなおすのがいいでしょうかこれ？
396 ：無記無記名：2013/04/09(火) 21:53:01.59 ID:+BYD9nPZ
家トレの場合はスクワットしか選択肢がないでしょ。
その場合、「休んで」としか言えないね。
強いて言うならヒザをかなり開いたフォームでやるとか・・・
この場合、ヒザではなく、股関節に負荷がかかるが。
その場合、「休んで」としか言えないね。
強いて言うならヒザをかなり開いたフォームでやるとか・・・
この場合、ヒザではなく、股関節に負荷がかかるが。
痛みがあるうちは休まないとな
後ランジも試してみるといい、これだとターゲットを割りと自由に刺激できる
後ランジも試してみるといい、これだとターゲットを割りと自由に刺激できる
398 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ：2013/04/09(火) 21:59:18.72 ID:FjryLuy9
走るのはどう？エアロバイクとか。
有酸素運動も必要だからちょうどいいと思うけど。
おれもダンベルスクワットとデッドリフトで膝と股関節痛めてからそっちに切り換えてやってる。
おれはあくまで健康のために趣味でやってるから、関節痛めて日常に支障でたら本末転倒だから。
有酸素運動も必要だからちょうどいいと思うけど。
おれもダンベルスクワットとデッドリフトで膝と股関節痛めてからそっちに切り換えてやってる。
おれはあくまで健康のために趣味でやってるから、関節痛めて日常に支障でたら本末転倒だから。
昼休み会社で筋トレしてるんだけど筋トレ後に食う昼飯っておにぎりだけじゃまずいかな？
ちなみにメニューは肩幅腕立て20回 1分休憩 25回 1分休憩 ダイヤモンド腕立てできるところまで(今は10回いくかいかないか)
腹筋50回
背筋50回
を1セットだけ
淡水化物が筋トレにいい影響を及ぼすのかを教えてください
ちなみにメニューは肩幅腕立て20回 1分休憩 25回 1分休憩 ダイヤモンド腕立てできるところまで(今は10回いくかいかないか)
腹筋50回
背筋50回
を1セットだけ
淡水化物が筋トレにいい影響を及ぼすのかを教えてください
筋トレは始めたころは筋肉痛になっていたのですが続けているとなりません。負荷が足りてないわけじゃないと思うのですが
筋肉痛にならないと筋肉は増えないのでしょうか？
筋肉痛にならないと筋肉は増えないのでしょうか？
401 ：電波ヨン様 ◆onIkYTAR5nuu ：2013/04/09(火) 23:51:22.09 ID:W9/VTxc4
>>400
俺も久々にトレした時と、カタボリックが激しい時しか筋肉痛にはならないね。
カタボ対策が上手く出来ている証拠だと思って問題ない。
どうしても筋肉痛を味わいたいなら、わりと高重量でのストレッチ種目を多用すればいい。
プラトー打破にも効果があるが、怪我のリスクが大きいので気をつけるように。
俺も久々にトレした時と、カタボリックが激しい時しか筋肉痛にはならないね。
カタボ対策が上手く出来ている証拠だと思って問題ない。
どうしても筋肉痛を味わいたいなら、わりと高重量でのストレッチ種目を多用すればいい。
プラトー打破にも効果があるが、怪我のリスクが大きいので気をつけるように。
402 ：無記無記名：2013/04/10(水) 00:36:00.37 ID:NsBr7Fbg
>>399
魚や脂肪の少ない肉がほしいところ。缶詰とかでタンパク質が多いものでもいいよ。
魚や脂肪の少ない肉がほしいところ。缶詰とかでタンパク質が多いものでもいいよ。
>>401
レス感謝です。
レス感謝です。
404 ：無記無記名：2013/04/10(水) 00:58:58.69 ID:UGGFgUHm
かしわのささ身が一番いい蛋白源。
406 ：無記無記名：2013/04/10(水) 03:04:48.02 ID:wzx4LAK+
長渕 剛 ニュー・シングル「未来」 5月22日発売決定！
[収録内容]
１．未来
２．Rainy Drive
３．未来（instrumental）
￥1,300 (tax in)
UPCH-80331
5月22日(水)発売
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
●長渕剛、ラジオ出演情報。新曲「未来」もいち早くオンエア！
4/8（月）
FM鹿児島「μ's Café un deux trois」
10:00-12:55放送内
4/8（月）～11（木）
FM愛知「EX-STATION」
15:00-19:00放送内
4/14（日）
MBCラジオ「HELLO！みちようび」
15:00-18:00放送内
[収録内容]
１．未来
２．Rainy Drive
３．未来（instrumental）
￥1,300 (tax in)
UPCH-80331
5月22日(水)発売
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
●長渕剛、ラジオ出演情報。新曲「未来」もいち早くオンエア！
4/8（月）
FM鹿児島「μ's Café un deux trois」
10:00-12:55放送内
4/8（月）～11（木）
FM愛知「EX-STATION」
15:00-19:00放送内
4/14（日）
MBCラジオ「HELLO！みちようび」
15:00-18:00放送内
長渕 剛はチビ。
408 ：無記無記名：2013/04/10(水) 03:28:50.26 ID:wzx4LAK+
>>407
長渕 剛 ニュー・シングル「未来」 5月22日発売決定！
[収録内容]
１．未来
２．Rainy Drive
３．未来（instrumental）
￥1,300 (tax in)
UPCH-80331
5月22日(水)発売
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
●長渕剛、ラジオ出演情報。新曲「未来」もいち早くオンエア！
4/8（月）
FM鹿児島「μ's Café un deux trois」
10:00-12:55放送内
4/8（月）～11（木）
FM愛知「EX-STATION」
15:00-19:00放送内
4/14（日）
MBCラジオ「HELLO！みちようび」
15:00-18:00放送内
長渕 剛 ニュー・シングル「未来」 5月22日発売決定！
[収録内容]
１．未来
２．Rainy Drive
３．未来（instrumental）
￥1,300 (tax in)
UPCH-80331
5月22日(水)発売
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
●長渕剛、ラジオ出演情報。新曲「未来」もいち早くオンエア！
4/8（月）
FM鹿児島「μ's Café un deux trois」
10:00-12:55放送内
4/8（月）～11（木）
FM愛知「EX-STATION」
15:00-19:00放送内
4/14（日）
MBCラジオ「HELLO！みちようび」
15:00-18:00放送内
ランジしてるんだけど、前足よりも、どっちかっていうと後ろ足の方が辛いんだけどやり方間違ってるの？
最近停滞気味な気がします。１年経ってしばらくすると、成長がやっぱり緩慢に鳴るのですか？
重量は伸びないのですが毎回きっちり筋肉痛がきますし、食事もとってます。
トレーニングメニューを大きく組み替えたりすると良いのでしょうか？
重量は伸びないのですが毎回きっちり筋肉痛がきますし、食事もとってます。
トレーニングメニューを大きく組み替えたりすると良いのでしょうか？
別メニューでインナーマッスルも刺激してあげてみたら
413 ：無記無記名：2013/04/10(水) 10:36:00.85 ID:rWae3uPn
ちゃんとした腕立て100回できる人どのくらいいますか？
こういう質問をすると100回できても意味ないという答えがくると思いますが
YouTubeにあがっている動画でも肘を最後まで伸ばしてない腕立てばかりなので
こういう質問をすると100回できても意味ないという答えがくると思いますが
YouTubeにあがっている動画でも肘を最後まで伸ばしてない腕立てばかりなので
きみの脳みそがちゃんとしてない
肘を最後まで伸ばした方が運動強度は下がるんじゃないのか？
ちゃんとした腕立てとやらを説明して欲しい
ちゃんとした腕立てとやらを説明して欲しい
416 ：無記無記名：2013/04/10(水) 11:10:06.06 ID:rWae3uPn
>>415
http://www.youtube.com/watch?v=GN4kRtvKrRY
http://www.youtube.com/watch?v=yQ4znmKznRI
同じ体重同じ回数の場合前者の方が楽ということですか？
http://www.youtube.com/watch?v=GN4kRtvKrRY
http://www.youtube.com/watch?v=yQ4znmKznRI
同じ体重同じ回数の場合前者の方が楽ということですか？
肘を伸ばす＝伸筋の作用を最大限に生かす
ということだから肘を伸ばしたほうが動作は楽になるし、
本来行われるべき押し離す動作のトレになる
逆に肘を伸ばさないと自分の筋肉で血流を阻害するので動作としてはきつくなる
伸筋の作用が生かせないので目的不明で無意味なトレになる
腕立て伏せはベンチみたいな肩甲骨を固定して肘を胸に寄せるだけの運動とは異なるので、
しっかり肘を伸ばして重心が高い位置で行うべき
それで最後は肩甲骨の外転で終わるようにする
以前はこのフォームで50回3セットやってたが
最大何回できるかは数えたことがない
ということだから肘を伸ばしたほうが動作は楽になるし、
本来行われるべき押し離す動作のトレになる
逆に肘を伸ばさないと自分の筋肉で血流を阻害するので動作としてはきつくなる
伸筋の作用が生かせないので目的不明で無意味なトレになる
腕立て伏せはベンチみたいな肩甲骨を固定して肘を胸に寄せるだけの運動とは異なるので、
しっかり肘を伸ばして重心が高い位置で行うべき
それで最後は肩甲骨の外転で終わるようにする
以前はこのフォームで50回3セットやってたが
最大何回できるかは数えたことがない
418 ：電波ヨン様 ◆onIkYTAR5nuu ：2013/04/10(水) 11:21:04.27 ID:we2+6BkW
>>411
プラトー打破には種目の入れ替えやピリオダイゼーションなどあらゆる克服法があるが、
まずそれ以前に、「重量は伸びていない＝毎回同じ負荷＝筋発達に至る基本原則である過負荷がかけられていない
にも関わらず、どういうわけか筋肉痛は起こっている」という事態を問題視すべき。
過去に何度も経験済みの負荷にも関わらず、体はそれを「過負荷」ととらえているということだから、
毎回のトレの後にアナボリックな反応が全く起こっていないか、そのアナボリックを超えるだけのカタボリックが
次のトレまでの期間の間に起こっているということ。
つまり、食事の内容やタイミングや回数、トレの頻度などを見直すのが先決ということ。
プラトー打破には種目の入れ替えやピリオダイゼーションなどあらゆる克服法があるが、
まずそれ以前に、「重量は伸びていない＝毎回同じ負荷＝筋発達に至る基本原則である過負荷がかけられていない
にも関わらず、どういうわけか筋肉痛は起こっている」という事態を問題視すべき。
過去に何度も経験済みの負荷にも関わらず、体はそれを「過負荷」ととらえているということだから、
毎回のトレの後にアナボリックな反応が全く起こっていないか、そのアナボリックを超えるだけのカタボリックが
次のトレまでの期間の間に起こっているということ。
つまり、食事の内容やタイミングや回数、トレの頻度などを見直すのが先決ということ。
筋肉痛なんて伸張性収縮を重視すれば人為的に起こせる
食事ともトレの内容ともまったく関係ないな
食事ともトレの内容ともまったく関係ないな
420 ：無記無記名：2013/04/10(水) 11:59:05.11 ID:VeCAyRlI
>>418
全然関係ない質問で申し訳ないんですが
膝痛や腰痛の対策法とかあったら教えていただけませんかね？
整体や整形外科に行ったら一時的には治るのですが
トレーニング続けてたらまたすぐに痛みがでてきてきりがありません
お暇な時で結構ですのでレスください
全然関係ない質問で申し訳ないんですが
膝痛や腰痛の対策法とかあったら教えていただけませんかね？
整体や整形外科に行ったら一時的には治るのですが
トレーニング続けてたらまたすぐに痛みがでてきてきりがありません
お暇な時で結構ですのでレスください
>>411
プラトーについて他スレから拝借
それは高重量負荷の日と低重量の日を分けて行うスプリットワークアウトの一部です
低重量は1RMの50%のウェイトで最大限の瞬発力を使って3レップ行い筋力とスピードを強化します
これをダイナミックトレーニングと呼びます
一般的な8～10レップトレを2～4ヶ月行い、その後ダイナミックトレに1ヶ月ほど切り替えて
また8～10レップの基本トレに戻すことで最大筋力とスピードを強化しながらオーバートレーニングと
プラトーを予防できます
通常は8～10回出来る重量で2～7日空けて2～4ヶ月
その後↓の高重量トレとダイナミックトレを2～7日空けて交互に1ヶ月
また8～10回出来る重量で最低2～7日空けて2～4ヶ月
※１RM（１レップだけ上げられる最大重量）
※%は1RMに対しての重量
■高重量トレ 50%X10回X1セット 70%X5X1 80%X3X1 90%～100%X1～3X3
■ダイナミックトレ 50%X3X5 ※回数は3と少ないが瞬発力を最大限に使う
■インターバルは3～4分
255 ：無記無記名：2013/04/09(火) 19:41:29.37 ID:HdVfQokL
個人的には何週間も回数が伸びないなと思ったら高重量の日と
低重量の日を入れて元のスタイルに戻しています
それともう一つ
○使用するウエイトを現在よりも10％減らす
○正しいフォームを特に意識して行う
○ネガティブ動作（ウエイトを下ろす時）に4秒かける
○チーティングを行わない（カールで背中を反らしたり、ベンチプレスで殿部をベンチから浮かす等）
○意志と筋肉の連係を強化し、どのレップでも筋肉をしっかりと収縮させるよう意識する
他にも、スティッキングポイント(ウェイトを最も重く感じ、動作が困難となるポジション)付近でのパーシャルレップや
12週～13週かけてセット間インターバルを15秒ずつ減らしていくやり方もあります
プラトーについて他スレから拝借
それは高重量負荷の日と低重量の日を分けて行うスプリットワークアウトの一部です
低重量は1RMの50%のウェイトで最大限の瞬発力を使って3レップ行い筋力とスピードを強化します
これをダイナミックトレーニングと呼びます
一般的な8～10レップトレを2～4ヶ月行い、その後ダイナミックトレに1ヶ月ほど切り替えて
また8～10レップの基本トレに戻すことで最大筋力とスピードを強化しながらオーバートレーニングと
プラトーを予防できます
通常は8～10回出来る重量で2～7日空けて2～4ヶ月
その後↓の高重量トレとダイナミックトレを2～7日空けて交互に1ヶ月
また8～10回出来る重量で最低2～7日空けて2～4ヶ月
※１RM（１レップだけ上げられる最大重量）
※%は1RMに対しての重量
■高重量トレ 50%X10回X1セット 70%X5X1 80%X3X1 90%～100%X1～3X3
■ダイナミックトレ 50%X3X5 ※回数は3と少ないが瞬発力を最大限に使う
■インターバルは3～4分
255 ：無記無記名：2013/04/09(火) 19:41:29.37 ID:HdVfQokL
個人的には何週間も回数が伸びないなと思ったら高重量の日と
低重量の日を入れて元のスタイルに戻しています
それともう一つ
○使用するウエイトを現在よりも10％減らす
○正しいフォームを特に意識して行う
○ネガティブ動作（ウエイトを下ろす時）に4秒かける
○チーティングを行わない（カールで背中を反らしたり、ベンチプレスで殿部をベンチから浮かす等）
○意志と筋肉の連係を強化し、どのレップでも筋肉をしっかりと収縮させるよう意識する
他にも、スティッキングポイント(ウェイトを最も重く感じ、動作が困難となるポジション)付近でのパーシャルレップや
12週～13週かけてセット間インターバルを15秒ずつ減らしていくやり方もあります
>>418
つまりトレーニングより栄養補給と休みが足りないということですか・・・
月曜 胸・僧帽・背中
火曜 腕・肩・腹筋
水曜 下半身
木曜 腹筋
これを繰り返してます。金土曜は完全休みでも良いかもしれませんね。
>>421
高負荷トレと低負荷トレを交互にやる方法は以前このスレでちょっと見ました。
厳密には一ヶ月で回数が１、２回は伸びてるのですが。始めて１年まで、くらいの勢いは
完全になくなりましたね。
つまりトレーニングより栄養補給と休みが足りないということですか・・・
月曜 胸・僧帽・背中
火曜 腕・肩・腹筋
水曜 下半身
木曜 腹筋
これを繰り返してます。金土曜は完全休みでも良いかもしれませんね。
>>421
高負荷トレと低負荷トレを交互にやる方法は以前このスレでちょっと見ました。
厳密には一ヶ月で回数が１、２回は伸びてるのですが。始めて１年まで、くらいの勢いは
完全になくなりましたね。
>>416
「最後まで伸ばす」って事は肘関節のロックで負荷が抜けてしまうのでは？
って事なんだけど……
上の動画にしても、タバタプロトコルだから問題ないとは思うが
腕立て伏せとしては胸の伸展が足りないようにも見受けられる
「最後まで伸ばす」って事は肘関節のロックで負荷が抜けてしまうのでは？
って事なんだけど……
上の動画にしても、タバタプロトコルだから問題ないとは思うが
腕立て伏せとしては胸の伸展が足りないようにも見受けられる
ウェイトやってる人の多くは、動作が下手なためにきつくなる動作のことを
正しい動作とごく当たり前に呼ぶので
「正しいフォーム」という言葉を見たり聞いたりしたときには注意が必要だ
正しい動作とごく当たり前に呼ぶので
「正しいフォーム」という言葉を見たり聞いたりしたときには注意が必要だ
要するにどれが正しい意見かなんてわからないということか
意見て人によって全然違うよな
解説サイトによっても違うし
意見て人によって全然違うよな
解説サイトによっても違うし
youtube見ればわかるけど
同じ種目でもフォームが結構違ってたりする
そして誰もが自分の知識やフォームが正しいと信じている
だからここでアドバイスを聞いたりググって検索しても
誰のどの意見を信用するかはもう完全に個人の判断としか言いようがない
トップレベルの人の意見でも180度違うこともあるのがこの世界
同じ種目でもフォームが結構違ってたりする
そして誰もが自分の知識やフォームが正しいと信じている
だからここでアドバイスを聞いたりググって検索しても
誰のどの意見を信用するかはもう完全に個人の判断としか言いようがない
トップレベルの人の意見でも180度違うこともあるのがこの世界
粉飴は何のために摂取するのですか
一日２時間トレーニングをするとする
それを10年間続けたとすると、約304日を筋トレに割いてることになる
ということだ
それを10年間続けたとすると、約304日を筋トレに割いてることになる
ということだ
>>427
知ってるかもしれんが粉飴ってのは炭水化物なんだ
強度なトレーニングを長時間するとどうしても途中でエネルギー不足になってしまうから
途中で補給するのに使うのがひとつ、吸収もいいし消化もほとんどないからトレの邪魔にならない
トレ後はタンパク質のみの摂取より炭水化物を一緒に摂取したほうが筋肥大に有効だという事になってる
この辺は自分で詳しく調べてみるといいと思う、別にトレ後に米いっぱい食べて肉がっついてもいいけど
胃腸が動いてない場合が多く消化吸収が楽なプロテイン+粉飴やブドウ糖、マルトデキストリンなどがよく使われる
知ってるかもしれんが粉飴ってのは炭水化物なんだ
強度なトレーニングを長時間するとどうしても途中でエネルギー不足になってしまうから
途中で補給するのに使うのがひとつ、吸収もいいし消化もほとんどないからトレの邪魔にならない
トレ後はタンパク質のみの摂取より炭水化物を一緒に摂取したほうが筋肥大に有効だという事になってる
この辺は自分で詳しく調べてみるといいと思う、別にトレ後に米いっぱい食べて肉がっついてもいいけど
胃腸が動いてない場合が多く消化吸収が楽なプロテイン+粉飴やブドウ糖、マルトデキストリンなどがよく使われる
430 ：無記無記名：2013/04/10(水) 18:27:47.08 ID:qFj4wlAV
デッドリフトってフォームが悪いと首筋痛くなったりもしますか？
や
やけにまとわりついてくる人がいます
その人がいると、できるだけ離れたところでトレーニングするようにしてます
フリーウェイトエリアでその人が横に来たらマシンへ移動してます
それでもまた付いて来て横でトレーニング始めます
気持ち悪いので僕がフリーウェイトエリアへ戻ると、また付いて来て横でトレーニング始めます…
自分はホモの人にあったことないというか意識したことないのですが、男にジムでつきまとってくる人ってホモですか？
その人がいると、できるだけ離れたところでトレーニングするようにしてます
フリーウェイトエリアでその人が横に来たらマシンへ移動してます
それでもまた付いて来て横でトレーニング始めます
気持ち悪いので僕がフリーウェイトエリアへ戻ると、また付いて来て横でトレーニング始めます…
自分はホモの人にあったことないというか意識したことないのですが、男にジムでつきまとってくる人ってホモですか？
youtubeでこれ見とけっていうウエイトトレーニング動画ってありますか？
見ながらやるとモチベーションが上がったり、参考になるようなのを。
自分でdumbbellとかで検索してもいっぱいありすぎて...
外国、日本は問いません、よろしくお願いします
見ながらやるとモチベーションが上がったり、参考になるようなのを。
自分でdumbbellとかで検索してもいっぱいありすぎて...
外国、日本は問いません、よろしくお願いします
自重トレーニングってなんですか？
>>433
おそらくホモではない。ただの基地外。
>>434
http://www.youtube.com/watch?v=FwsyrbgXoUk&feature=related
>>435
意味無いから知らなくてOK
おそらくホモではない。ただの基地外。
>>434
http://www.youtube.com/watch?v=FwsyrbgXoUk&feature=related
>>435
意味無いから知らなくてOK
437 ：無記無記名：2013/04/10(水) 19:28:49.25 ID:5wspTrW8
>>438
ぶっちゃけて言ってしまうと、
ウ板の習性のようなものなんだけど、
ガリガリの脳内トレーニーが多いウ板において、
本当に凄い人が来た場合は空気が凍りついてしまって
レスがつかなくなる。
レスが無いことが、そのまま評価されてるって証拠だよ。
あと、「どうですか？」と言われても、「凄いね」としか言えません。
ぶっちゃけて言ってしまうと、
ウ板の習性のようなものなんだけど、
ガリガリの脳内トレーニーが多いウ板において、
本当に凄い人が来た場合は空気が凍りついてしまって
レスがつかなくなる。
レスが無いことが、そのまま評価されてるって証拠だよ。
あと、「どうですか？」と言われても、「凄いね」としか言えません。
440 ：無記無記名：2013/04/10(水) 20:27:21.22 ID:y+KQles2
週２日ずつだと疲れがとれない気がするし効果がない気がするので腕、背中、腹の筋トレを週１日ずつにしようと思うのですが少ないでしょうか？
441 ：無記無記名：2013/04/10(水) 20:31:15.47 ID:gXxriICp
>>439
自己紹介？
自己紹介？
この人、なんでダ板にまで晒してるんだろうｗ
トレ歴14年のベテランならあの出鱈目な１にアドバイスしてあげれば良いのにｗ
トレ歴14年のベテランならあの出鱈目な１にアドバイスしてあげれば良いのにｗ
すいませんでした。少し自慢したかった
>>438
いくらなんでももう少しマイナーなとこから画像引っ張って来いよ
こんなの一瞬でバレバレ
他の奴らもマジで信じているわけではあるまい
ランボーの画像↓
http://english569.blog.fc2.com/img/20120912162956cd8.jpg/
いくらなんでももう少しマイナーなとこから画像引っ張って来いよ
こんなの一瞬でバレバレ
他の奴らもマジで信じているわけではあるまい
ランボーの画像↓
http://english569.blog.fc2.com/img/20120912162956cd8.jpg/
446 ：無記無記名：2013/04/10(水) 22:48:21.96 ID:PLy2/SoX
誰かいるかな？
雑誌からスキャンしたような画像だもんな
ちなみにアンタ>>438、太田さんじゃないよね？
ちなみにアンタ>>438、太田さんじゃないよね？
448 ：無記無記名：2013/04/10(水) 22:54:47.10 ID:iKD4OkIS
Google先生最強説
こういう広背筋にするには生まれ持った素質というか特殊な筋肉のつき方じゃないと無理ですか？
http://i.imgur.com/BjlaXUT.jpg
http://i.imgur.com/BjlaXUT.jpg
>>447
太田ですー
太田ですー
>>448
>>447も書いてあるが、画像自体に違和感
なによりこれほどの体を持っているような人のレスではない
人の画像を持ってきてちやほやされたいだけのバカ丸出し
画像はグーグルの画像検索で一発だよ
しかしこの画像のスタローンも焼いてカット見えるから一瞬ビビルけど
よく見るとそこまでとんでもないレベルでもないよな、腕とか特に
>>447も書いてあるが、画像自体に違和感
なによりこれほどの体を持っているような人のレスではない
人の画像を持ってきてちやほやされたいだけのバカ丸出し
画像はグーグルの画像検索で一発だよ
しかしこの画像のスタローンも焼いてカット見えるから一瞬ビビルけど
よく見るとそこまでとんでもないレベルでもないよな、腕とか特に
>>450
かっけぇ
かっけぇ
>>453
ブルースリー憧れるよな
ブルースリー憧れるよな
>>447
これは誰が見てもスタローンの体でしょwwwwwwwwww
これは誰が見てもスタローンの体でしょwwwwwwwwww
456 ：無記無記名：2013/04/10(水) 23:09:55.30 ID:iKD4OkIS
太田？
前にMadとかいうトリップで成りすまししてた人？
前にMadとかいうトリップで成りすまししてた人？
筋トレすると、肩こりが酷くなるんですけど
同じような人は、どんな対策してます？
同じような人は、どんな対策してます？
>>450
リーは確かに広背筋凄いけど、他の部分が比較的しょぼい（失礼！）なので
対比ででかく見えるのもある
逆三角形ならブライアンブキャナン
http://www3.atword.jp/yyokota/files/2011/07/brian_buchanan_11.jpg
リーは確かに広背筋凄いけど、他の部分が比較的しょぼい（失礼！）なので
対比ででかく見えるのもある
逆三角形ならブライアンブキャナン
http://www3.atword.jp/yyokota/files/2011/07/brian_buchanan_11.jpg
>>456
ごめん違う
ごめん違う
スポーツ経験のないウエイトトレーニーはなぜか下半身のトレをおろそかにしてしまう。
上半身ばっかりトレやってる。
見栄えを気にしているんだろな。
上半身ばっかりトレやってる。
見栄えを気にしているんだろな。
ブルガリアンスクワット60kgで限界セットやったら
筋肉痛で一週間歩き方がおかしくなったよ
筋肉痛で一週間歩き方がおかしくなったよ
462 ：無記無記名：2013/04/11(木) 00:02:41.56 ID:xplFYDTH
>>461
それは片手に60kgということですか？
それは片手に60kgということですか？
464 ：無記無記名：2013/04/11(木) 01:27:01.39 ID:Wn4Pj0oH
465 ：無記無記名：2013/04/11(木) 01:55:48.80 ID:OgavNNKe
見栄え良くするために筋トレしてるんじゃん。
まさか本気で強くなるためとでも思っているのか？
まさか本気で強くなるためとでも思っているのか？
休みの日に12時間以上寝てしまうことがあるんですが（その間飲まず食わず）
さすがにカタボってしまうんですかね？
さすがにカタボってしまうんですかね？
思いっきり力こぶつくっても他の人に比べてめちゃくちゃ柔らかいんだけど、これっていいの？
468 ：無記無記名：2013/04/11(木) 03:48:38.96 ID:OgavNNKe
俺はなー、生きてなー生きてなー生きまくるよなー
俺のなー命はなー生きるためになー
流れているんだよなー
,,.-‐''""""'''ー-.､
,ｨ" ＼
/ `､
,i i
r'-=ﾆ;'_ー-､___,,.ｨ‐‐-,,_ __|
| r,i ~`'ー-l;l : : : `l-r'"ﾒ､
ヾ､ `ー‐'": i!_,l_ノ`
| ,:(,..､ ;:|/
| ,,,..;:;:;:;,/
/ `::;;. '"`ﾆ二ｿ
/7 ﾞﾞ:`-､;:;:;;;:;:;:;;/
,,.ィ"`:､ "/;:`ｰ-:､.._
‐'":;:;:;:;:;:;:;:＼ . : :;: . ;/;:;:;:;:;:;:;:;:;:~`'''ー--:､,,_
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俺のなー命はなー生きるためになー
流れているんだよなー
,,.-‐''""""'''ー-.､
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| r,i ~`'ー-l;l : : : `l-r'"ﾒ､
ヾ､ `ー‐'": i!_,l_ノ`
| ,:(,..､ ;:|/
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,,.ィ"`:､ "/;:`ｰ-:､.._
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俺も見栄えのために筋トレしてる。
まぁ下半身もやってるけど。
ジムに行っても強さなんてどうでもいい。
まぁ下半身もやってるけど。
ジムに行っても強さなんてどうでもいい。
下半身の見栄えも大切では？
後ろ姿で尻の筋肉がバーンと張って上がってるのは見栄えいい
後ろ姿で尻の筋肉がバーンと張って上がってるのは見栄えいい
画像きえてるしいいいいいいいいいいいい
目標にしたいのでもっかいお願いしやす！
目標にしたいのでもっかいお願いしやす！
スクワットやレッグエクステンションで膝を痛めたら
痛みが引くまで禁止ですか？
痛みが引くまで禁止ですか？
474 ：無記無記名：2013/04/11(木) 10:36:18.12 ID:13lljkzY
家トレでダンベルカールの重量が20ｷﾛで2ヶ月停滞していて、腕のトレが嫌になって1ヶ月の間二頭のトレを一切しませんでした
「停滞したときは拮抗筋を鍛えるといい」と以前このスレで見たことがあって、三頭筋のトレを集中的にしていました
今日ダンベルカールをすると22.5ｷﾛでできました
すごい不思議なんですがなぜ拮抗筋を鍛えると主働筋も強くなるのですか？
「停滞したときは拮抗筋を鍛えるといい」と以前このスレで見たことがあって、三頭筋のトレを集中的にしていました
今日ダンベルカールをすると22.5ｷﾛでできました
すごい不思議なんですがなぜ拮抗筋を鍛えると主働筋も強くなるのですか？
亀頭筋が働くから。
上腕三頭筋は腕を伸ばす時は上腕二頭筋の拮抗筋だが曲げる時は強調筋
てか重量が2か月変わらなかっただけで停滞なのか？
俺は半年変わらない時もあったが。
俺は半年変わらない時もあったが。
479 ：無記無記名：2013/04/11(木) 12:22:12.32 ID:XMWd+OHb
懸垂バーのグリップ部分についてるスポンジがボロボロになってきたので取り替えを検討しています
厚めのグリップテープにしようと思っているんですが、実践されてる方いますか？
バット用やテニス用、ゴルフ用等ありますが、オススメがあれば教えて頂きたいです
よろしくお願いします
厚めのグリップテープにしようと思っているんですが、実践されてる方いますか？
バット用やテニス用、ゴルフ用等ありますが、オススメがあれば教えて頂きたいです
よろしくお願いします
481 ：無記無記名：2013/04/11(木) 12:49:01.06 ID:OgavNNKe
ウエイトなんて見栄えのために決まってるよな。
万能な強さなんてない。
格闘技強くなるには格闘技をやり、
サッカー強くなるにはサッカーをし、
ウエイト強くなるにはウエイトをし、
そんなもんだろ
万能な強さなんてない。
格闘技強くなるには格闘技をやり、
サッカー強くなるにはサッカーをし、
ウエイト強くなるにはウエイトをし、
そんなもんだろ
482 ：無記無記名：2013/04/11(木) 13:06:40.95 ID:WY0mGtwP
>>479
バーのスポンジ自体いらんだろ。いっそのことすべて綺麗に剥がしてツルツルにしてしまえ。
んで、ゴールドジムかバーサのパワグリ（革のプロタイプ）買え。
パワグリに頼りすぎたくない場合は、高重量デッドやるときみたく手とタン（舌みたいな革部分）で挟みこむのとは逆のやり方でやるといい。押すときに使うやり方ね。
パワグリのプロタイプは持ってて損はないし、フリーウエイトやるようになったら必要になってくる。
バーのスポンジ自体いらんだろ。いっそのことすべて綺麗に剥がしてツルツルにしてしまえ。
んで、ゴールドジムかバーサのパワグリ（革のプロタイプ）買え。
パワグリに頼りすぎたくない場合は、高重量デッドやるときみたく手とタン（舌みたいな革部分）で挟みこむのとは逆のやり方でやるといい。押すときに使うやり方ね。
パワグリのプロタイプは持ってて損はないし、フリーウエイトやるようになったら必要になってくる。
思いっきり力こぶつくっても筋肉がめっちゃ柔らかいんだけど、これって駄目なの？
484 ：無記無記名：2013/04/11(木) 13:27:02.08 ID:OgavNNKe
まだまだ足りん！
ダイエットの一環で筋トレ週3日部位ごとに家で筋トレしてるのですが
フラットベンチ,ダンベルしかない為 チンニング･?ダンベルインクラインベンチプレスなどができません
ダイエットが終わり次第、今度は全体的に筋肉増量目指したいのですが、今の環境での筋トレは難しいですかね・・・？
フラットベンチ,ダンベルしかない為 チンニング･?ダンベルインクラインベンチプレスなどができません
ダイエットが終わり次第、今度は全体的に筋肉増量目指したいのですが、今の環境での筋トレは難しいですかね・・・？
486 ：無記無記名：2013/04/11(木) 13:43:53.51 ID:ycWU3pga
アナル拡張トレーニングは根性だ！
東中野でフィストファックしたがるゲイのアナル帝王で、
ゴールドジムで有名なポジでステロイド常習者として噂が飛び交ってるゲイのビルダーと言えば
http://bmybear.tumblr.com/post/34980429047
http://bmybear.tumblr.com/post/24164737432
自称 商社マンだとか嘘ばかりでステロイドとかヤクを使ってると噂があるのが特徴で、
精神状態がボロボロで
スマホ系アプリやHUGSなどのSNSで
BULky.JPとか
Hunky.jpとかyosHi.jpで活躍してるフィストファックしたがる有名な
アナルに手や腕や拳を入れて欲しがるフィストファック常習者のゲイ。
このウワサはマジな
東中野でフィストファックしたがるゲイのアナル帝王で、
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自称 商社マンだとか嘘ばかりでステロイドとかヤクを使ってると噂があるのが特徴で、
精神状態がボロボロで
スマホ系アプリやHUGSなどのSNSで
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アナルに手や腕や拳を入れて欲しがるフィストファック常習者のゲイ。
このウワサはマジな
>>485
最初のうちは余裕。
重量が足りるかわからんけど、ダンベルがあればほぼどこでも鍛えれる。
半年くらいやって慣れてきたらジム行く。あとはダイエットを良くすればOK（筋肥大ほしいならなんでも食べる、痩せたいなら減らして）
最初のうちは余裕。
重量が足りるかわからんけど、ダンベルがあればほぼどこでも鍛えれる。
半年くらいやって慣れてきたらジム行く。あとはダイエットを良くすればOK（筋肥大ほしいならなんでも食べる、痩せたいなら減らして）
返信ありがとうございます
>>480
確かに自転車用も良さそうですね！
ググッてみたらかなり安価な感じなので見に行ってきます
>>482
スポンジ邪魔だと感じながらも、手の皮が薄いので甘えてました…
調べてみましたが、パワーグリッププロですか？
かなりよさげですが、ちょっと予算オーバーなので次回に持ち越します、すみません
また欲しいものが増えた…
>>480
確かに自転車用も良さそうですね！
ググッてみたらかなり安価な感じなので見に行ってきます
>>482
スポンジ邪魔だと感じながらも、手の皮が薄いので甘えてました…
調べてみましたが、パワーグリッププロですか？
かなりよさげですが、ちょっと予算オーバーなので次回に持ち越します、すみません
また欲しいものが増えた…
489 ：無記無記名：2013/04/11(木) 14:24:42.86 ID:xLQCkDIE
サイドレイズ・シュラッグ・アップライトロ―等は息は
吐きながら？or吸いながら？
吐きながら？or吸いながら？
カーリングの選手もジムでウェイトやってた
下半身とか必要でしょ
>>492
それだと、たとえばカールは常態から関節の曲げが大きくならないんだけど？
それだと、たとえばカールは常態から関節の曲げが大きくならないんだけど？
筋肥大目的のトレの場合、何セットやるのがいいの？
3セットって聞いたけど10セットっていう人もいる
どれが正しいの？
3セットって聞いたけど10セットっていう人もいる
どれが正しいの？
時間の許す限り何セットでもやるのが正解
ダイエットしながらでの筋力維持を目的としての筋トレではあるが、
下半身で扱える重量が増えるのと反比例して足がみるみるうちに細くなってワロタ。
ズボンのサイズがどんどん落ちる。
意外に筋肉部分がなかったというか、筋肉で脚を太くするって相当なもんだなこれ。
下半身で扱える重量が増えるのと反比例して足がみるみるうちに細くなってワロタ。
ズボンのサイズがどんどん落ちる。
意外に筋肉部分がなかったというか、筋肉で脚を太くするって相当なもんだなこれ。
>>500
曲げが大きくなる小さくなるってどっちのこと？
レッグエクステンションは曲げが大きくなるの？
レッグカールは曲げも曲げが大きくなるの？
トライセプスプレスダウンは、カールと逆に上腕と前腕が離れる方だとおもうけど？
曲げが大きくなる小さくなるってどっちのこと？
レッグエクステンションは曲げが大きくなるの？
レッグカールは曲げも曲げが大きくなるの？
トライセプスプレスダウンは、カールと逆に上腕と前腕が離れる方だとおもうけど？
筋トレWikのiQ&Aに
3ヶ月に一回ぐらいは7日から10日のレイオフを取りましょう。
とあるのですが、この期間は有酸素運動もダメでしょうか？
また、この期間にプロテイン等はどうすればいいですか？
あす、献血に行くので１週間ほど休もうと思っています。
3ヶ月に一回ぐらいは7日から10日のレイオフを取りましょう。
とあるのですが、この期間は有酸素運動もダメでしょうか？
また、この期間にプロテイン等はどうすればいいですか？
あす、献血に行くので１週間ほど休もうと思っています。
503 ：無記無記名：2013/04/11(木) 20:26:29.48 ID:74bjerEn
大丈夫。意識してレイオフ取らずとも
いつかは一週間くらい休まざるを得ない時がくる。（ケガとか仕事とか）
「ずっとコンスタントに続けるぞ」的な意識でもって丁度いいくらいだ。
いつかは一週間くらい休まざるを得ない時がくる。（ケガとか仕事とか）
「ずっとコンスタントに続けるぞ」的な意識でもって丁度いいくらいだ。
504 ：無記無記名：2013/04/11(木) 20:55:01.04 ID:M0JKX2qS
プロテインとBCAAとって週１日上半身鍛えて効果あるでしょうか？
ジムで全然鍛えてなさそうな普通の人が自分より重量あげてて虚しくなりました
自分は中高生の時は毎日素振りや筋トレをしていたのに 今27歳です
ジムで全然鍛えてなさそうな普通の人が自分より重量あげてて虚しくなりました
自分は中高生の時は毎日素振りや筋トレをしていたのに 今27歳です
ジムに居る以上、「全然鍛えてなさそう」は無いだろ。
他の人も頑張ってるんだよ？
他の人も頑張ってるんだよ？
なにがだめって中高でやったからとそのあとなにもやってないやつが一番ダメ。もし中高で人の5倍はやってたとしても、そんなのよりずっとコンスタントに人より少し多くやるのを継続したほうがよっぽどまし。これは仕事でも運動でも勉強でもなんでも一緒。
それも人より効率よくやる。
がむしゃらやるなんてのはただの馬鹿。
がむしゃらやるなんてのはただの馬鹿。
508 ：無記無記名：2013/04/11(木) 21:17:46.16 ID:M0JKX2qS
509 ：無記無記名：2013/04/11(木) 21:20:04.94 ID:M0JKX2qS
>>507具体的にどのようなトレーニングを週何日すれば効果が得られますか
>>500
こたえ、まだ？
こたえ、まだ？
>>443
どの１？
どの１？
ロー系はダンベル、マシン、ケーブルどれが一番効きますか？
513 ：無記無記名：2013/04/11(木) 23:08:50.39 ID:pt1raoPW
>>512
個人差があるからどれが一番とは決められない。
個人差があるからどれが一番とは決められない。
514 ：無記無記名：2013/04/11(木) 23:11:32.06 ID:OgavNNKe
俺はなー、生きてなー生きてなー生きまくるよなー
俺のなー命はなー生きるためになー
流れているんだよなー
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r'-=ﾆ;'_ー-､___,,.ｨ‐‐-,,_ __|
| r,i ~`'ー-l;l : : : `l-r'"ﾒ､
ヾ､ `ー‐'": i!_,l_ノ`
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俺のなー命はなー生きるためになー
流れているんだよなー
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筋肉はつけたいんだけど今ある贅肉をなくしたい場合
筋トレしてもその贅肉が筋肉に変わるわけではないんで
現在の筋肉が減らないように筋トレをしつつ贅肉無くなるまで減量
これしかないですか？
筋トレしてもその贅肉が筋肉に変わるわけではないんで
現在の筋肉が減らないように筋トレをしつつ贅肉無くなるまで減量
これしかないですか？
516 ：無記無記名：2013/04/12(金) 00:19:31.90 ID:hHj8HvCZ
バーベルカール３５kg5回できた！
これってどれくらいのレベル？
これってどれくらいのレベル？
517 ：無記無記名：2013/04/12(金) 00:25:50.28 ID:lUGoc9qq
518 ：無記無記名：2013/04/12(金) 00:32:27.23 ID:hHj8HvCZ
>>518
俺そんなにすげえのかよ… ｱｯｰｰ!!!!!!!!!!!!!
俺そんなにすげえのかよ… ｱｯｰｰ!!!!!!!!!!!!!
519 ：無記無記名：2013/04/12(金) 00:36:54.85 ID:eRR4D0zQ
>>516
ダンベルだったら潮吹いてその勢いで2mくらい浮くレベル
ダンベルだったら潮吹いてその勢いで2mくらい浮くレベル
520 ：無記無記名：2013/04/12(金) 01:39:56.45 ID:lUGoc9qq
>>519
エンドレス射精だよな
エンドレス射精だよな
521 ：無記無記名：2013/04/12(金) 01:47:02.82 ID:Bd2dfi1d
初心者ですがカールやるのにダンベルとバーベルってどっちが良いですか？
10回が限度の重さで3セット、とよく言いますが、
レップ数を重ねると限界数は下がっていきますよね？
そういう場合は、1レップごとに重量を調節(軽く)して、毎レップ10回が限度にする方がいいのですか？
もしそうだと、筋トレを重ねるごとに1レップ目にあげられる重量は変わってくるし、
2レップ目3レップ目も変えるとなると、かなり調節が難しくなりそうですが、その辺の調節は皆さんはどうやっているのでしょうか。
また、重量を変えずに12,10,8・・・というようなやり方では
やはり筋肥大したいという目的において非効率的になるんでしょうか？
レップ数を重ねると限界数は下がっていきますよね？
そういう場合は、1レップごとに重量を調節(軽く)して、毎レップ10回が限度にする方がいいのですか？
もしそうだと、筋トレを重ねるごとに1レップ目にあげられる重量は変わってくるし、
2レップ目3レップ目も変えるとなると、かなり調節が難しくなりそうですが、その辺の調節は皆さんはどうやっているのでしょうか。
また、重量を変えずに12,10,8・・・というようなやり方では
やはり筋肥大したいという目的において非効率的になるんでしょうか？
523 ：無記無記名：2013/04/12(金) 01:50:32.12 ID:rMlf8k+z
てすと
524 ：無記無記名：2013/04/12(金) 01:55:28.45 ID:rMlf8k+z
本革ベルトについての質問です。ファイティングロードの本革ベルトの匂いが油粘土のような強烈な匂いがします。内側の布（？）の部分が粘土の匂いがします。これは普通の匂いなのでしょうか。
>>522
強度や重量は特に気にしなくていいけど、
限界まで行えるかどうかが筋肥大のスピードを決めるんだよ
10回までやってどうしてももう無理だと思ったら
重量を2/3くらいに下げてまた限界までやる
これを繰り返してもう下げられないところまできたらセット終了
これだけやってればいいし
これができないのなら何をやっても大差ないから効率なんて気にしないでいいよ
強度や重量は特に気にしなくていいけど、
限界まで行えるかどうかが筋肥大のスピードを決めるんだよ
10回までやってどうしてももう無理だと思ったら
重量を2/3くらいに下げてまた限界までやる
これを繰り返してもう下げられないところまできたらセット終了
これだけやってればいいし
これができないのなら何をやっても大差ないから効率なんて気にしないでいいよ
>>525
ありがとうございます。 申し訳ありません、>>522はレップとセットを間違えておりました。
つまり、
例えば2セット目で、10回が無理そうなら重量を下げて、
また改めて2セット目を、10回が限度になる重量でやる、ということでいいんでしょうか？
10回が無理そう、と思う時点で既に何度かレップ数をこなしているわけですが、
その分は気にしなくていいんでしょうか？
ありがとうございます。 申し訳ありません、>>522はレップとセットを間違えておりました。
つまり、
例えば2セット目で、10回が無理そうなら重量を下げて、
また改めて2セット目を、10回が限度になる重量でやる、ということでいいんでしょうか？
10回が無理そう、と思う時点で既に何度かレップ数をこなしているわけですが、
その分は気にしなくていいんでしょうか？
>>526
そんな邪魔臭いやり方してる人は少ないよ
俺のやり方は
メインの50%でウォームセット15
（インターバルは2～3分と多めにとる）
メインの70%でウォームセット5～6
メインセット限界10に重量設定
メインセット限界8
メインセット限界6
最後のセットだけ、インターバルを殆ど取らずに、2段階くらい重量を落として追い込む
最後のセットのレップは20～25までにする
補助者がいなくてフォーストレップ出来ない人に有効。
種目によっては重量を変えずにチートで追い込む。
このやり方は非常に追い込めるけど、疲労の蓄積も多いので毎回しなくても良い。
石井教授のやり方を真似てます。
参考まで
そんな邪魔臭いやり方してる人は少ないよ
俺のやり方は
メインの50%でウォームセット15
（インターバルは2～3分と多めにとる）
メインの70%でウォームセット5～6
メインセット限界10に重量設定
メインセット限界8
メインセット限界6
最後のセットだけ、インターバルを殆ど取らずに、2段階くらい重量を落として追い込む
最後のセットのレップは20～25までにする
補助者がいなくてフォーストレップ出来ない人に有効。
種目によっては重量を変えずにチートで追い込む。
このやり方は非常に追い込めるけど、疲労の蓄積も多いので毎回しなくても良い。
石井教授のやり方を真似てます。
参考まで
>>526
>>527さんの方法は上級者用なのでプラトーになってきたときにやるといいです。
3セットでやるなら筋肥大の場合は7-15repといわれているので
1回目が15repを超えたら次回重量を増やす
3回目が7repを切ったら次回重量を減らす
こんなのでいいんじゃないかと思います。
10repでないと刺激が与えられないわけじゃないです。
もう上がらないっていう精神的的障壁が肉体的障壁の前に来るので
そっちをクリアするほうがより大切だと思います。
1回2回の筋トレで筋肉が発達するわけでもないので細かいことより何日できるかが大事です。
>>527さんの方法は上級者用なのでプラトーになってきたときにやるといいです。
3セットでやるなら筋肥大の場合は7-15repといわれているので
1回目が15repを超えたら次回重量を増やす
3回目が7repを切ったら次回重量を減らす
こんなのでいいんじゃないかと思います。
10repでないと刺激が与えられないわけじゃないです。
もう上がらないっていう精神的的障壁が肉体的障壁の前に来るので
そっちをクリアするほうがより大切だと思います。
1回2回の筋トレで筋肉が発達するわけでもないので細かいことより何日できるかが大事です。
>>527>>528
お二方ありがとうございます。参考にさせていただきます。
今日は10.7,6だったので、次回重量を減らしてみます。
もう少し筋トレが上達して、物足りなく感じ始めたら>>527さんの方法もやってみます。
お二方ありがとうございます。参考にさせていただきます。
今日は10.7,6だったので、次回重量を減らしてみます。
もう少し筋トレが上達して、物足りなく感じ始めたら>>527さんの方法もやってみます。
初心者なら５×５や５－３－１ってやり方もあるけどね。
色々とググった結果、筋肉をなるべく落とさず減量する方法は、ウエイトしながら、摂取カロリーより消費カロリーが上回れば良いのね？
>>531
体は勝手に最適化してしまうので普通の生活をしていると
体にはその生活に必要な分の筋肉しかつきません。
贅肉が落ちたらそれを支える分の筋肉がいらなくなって一緒になくなりますし，
贅肉が増えたらその分筋肉も増えます。
それを防ぐために贅肉が減っても筋肉を刺激することで
バランスの位置を上げることができます。
減量は
摂取カロリー<基礎代謝＋消費カロリー
で自動的にできますが，月2kg以上落とすくらい摂取カロリーを
減らすと筋肉への刺激より体の最適化のほうが早く来てしまい
筋肉も落ちてしまうので要注意です。
これは一般レベルの話なので，
ビルダーのコンテスト前の仕上げのようにすごい量のトレーニングを
しながら食事制限をして体重を落とす場合は筋肉の量もあまり落ちません。
体にいいかは別問題ですがｗ
体は勝手に最適化してしまうので普通の生活をしていると
体にはその生活に必要な分の筋肉しかつきません。
贅肉が落ちたらそれを支える分の筋肉がいらなくなって一緒になくなりますし，
贅肉が増えたらその分筋肉も増えます。
それを防ぐために贅肉が減っても筋肉を刺激することで
バランスの位置を上げることができます。
減量は
摂取カロリー<基礎代謝＋消費カロリー
で自動的にできますが，月2kg以上落とすくらい摂取カロリーを
減らすと筋肉への刺激より体の最適化のほうが早く来てしまい
筋肉も落ちてしまうので要注意です。
これは一般レベルの話なので，
ビルダーのコンテスト前の仕上げのようにすごい量のトレーニングを
しながら食事制限をして体重を落とす場合は筋肉の量もあまり落ちません。
体にいいかは別問題ですがｗ
簡単だよ
食事量は今まで通りで、有酸素運動で微調整したらいいだけ
それが一番計算も簡単
食事量は今まで通りで、有酸素運動で微調整したらいいだけ
それが一番計算も簡単
身長175の場合
（服を着てても）かなりガタイがいいなと思ってもらえる体重って何キロぐらいですかね？
今は75kgぐらいで自分でも細いなと感じます
（服を着てても）かなりガタイがいいなと思ってもらえる体重って何キロぐらいですかね？
今は75kgぐらいで自分でも細いなと感じます
536 ：無記無記名：2013/04/12(金) 12:22:46.83 ID:PrjhsYvQ
減量について質問です
例えば
2000kcal摂取して400kcal分の有酸素運動する
2400kcal摂取して800kcal分の有酸素運動する
単純計算では効果は一緒ですが筋肉の収縮等を考えるとどちらの方がいいんでしょうか
例えば
2000kcal摂取して400kcal分の有酸素運動する
2400kcal摂取して800kcal分の有酸素運動する
単純計算では効果は一緒ですが筋肉の収縮等を考えるとどちらの方がいいんでしょうか
>>535一般人からすればすでにデカいよ。一般的な意見をここの住人に求めるのは間違い
>>536
効果の違いは詳しい人に解説をたのむとして
ただ言えることは、毎回毎回食事のカロリー計算をするのは結構邪魔くさいということ
それに対して、例えばジョギングなら消費カロリーを計算するのは簡単にできるということ
これだけは言えるよ
効果の違いは詳しい人に解説をたのむとして
ただ言えることは、毎回毎回食事のカロリー計算をするのは結構邪魔くさいということ
それに対して、例えばジョギングなら消費カロリーを計算するのは簡単にできるということ
これだけは言えるよ
テレンス・リーさん
http://livedoor.blogimg.jp/yuzo_taka/imgs/9/a/9aa26452.jpg
そして角田信朗さん
http://www.famitsu.com/game/coming/2007/04/21/h-104_70626_kakuda016.jpg.jpg
この二人の体ってウ板的にはどう評価されてるの？
一方は元傭兵で一方は元格闘家だからそれなりに評価されてるのかな
http://livedoor.blogimg.jp/yuzo_taka/imgs/9/a/9aa26452.jpg
そして角田信朗さん
http://www.famitsu.com/game/coming/2007/04/21/h-104_70626_kakuda016.jpg.jpg
この二人の体ってウ板的にはどう評価されてるの？
一方は元傭兵で一方は元格闘家だからそれなりに評価されてるのかな
なんでその二人をチョイスしたのかがわからん
チョンかよ(笑)
頭が大きくてずんぐりした体形という点で共通はしてるよな
ベンチ豚によく見られる典型的な中肉中背体型
ただテレンスリーは全然鍛えてないだろ
ただテレンスリーは全然鍛えてないだろ
まだ角田はともかくテレンスリーなんて
ただのデブにしか見えん。
こうはなりたくねぇな。
ただのデブにしか見えん。
こうはなりたくねぇな。
546 ：無記無記名：2013/04/12(金) 13:26:18.11 ID:zQdeBljI
>>535
服着ててもデカいって思われるのはかなり大変だと思う。
自分も同じ175cm 76kg 15%だけど服着てたらガタイが良いとは言われない。
脱いでやっと体鍛えてるの？って言われるレベル。
でもこれ以上だと着る服が本当になくなるしバランス悪くなるから厳しい。
服着ててもデカいって思われるのはかなり大変だと思う。
自分も同じ175cm 76kg 15%だけど服着てたらガタイが良いとは言われない。
脱いでやっと体鍛えてるの？って言われるレベル。
でもこれ以上だと着る服が本当になくなるしバランス悪くなるから厳しい。
評論家タレントと師範は違うぞ
きる服が何かにもよるよね
>>535
173cm 80kg 体脂肪10％以下（腹筋見える）
ほとんどの場合服着ればあんまり難いよくみられないかも。特に冬。
でも昔アメフトやってたから首が図太くいから結構ガタイ良く見えるらしい。
173cm 80kg 体脂肪10％以下（腹筋見える）
ほとんどの場合服着ればあんまり難いよくみられないかも。特に冬。
でも昔アメフトやってたから首が図太くいから結構ガタイ良く見えるらしい。
さすがに半袖のTシャツとかになったら
普通の奴とは違うなっていうのはわかるけど
上着を着る時期だととても一般人と明らかに違うというレベルではない
>>550
首重要だよな
首細いと迫力ないわ
俺がそうだけど
普通の奴とは違うなっていうのはわかるけど
上着を着る時期だととても一般人と明らかに違うというレベルではない
>>550
首重要だよな
首細いと迫力ないわ
俺がそうだけど
セミオーダーくらいのスーツを着ると肩幅，胸の厚み，ウエストが
強調されるから鍛えてるとシルエットがきれいになるよね。
ダボダボの服とかだと全然わからない。
横から見ると厚みがあるからかえって似合わないのかも。
強調されるから鍛えてるとシルエットがきれいになるよね。
ダボダボの服とかだと全然わからない。
横から見ると厚みがあるからかえって似合わないのかも。
553 ：無記無記名：2013/04/12(金) 14:13:14.37 ID:lUGoc9qq
俺はなー、生きてなー生きてなー生きまくるよなー
俺のなー命はなー生きるためになー
流れているんだよなー
,,.-‐''""""'''ー-.､
,ｨ" ＼
/ `､
,i i
r'-=ﾆ;'_ー-､___,,.ｨ‐‐-,,_ __|
| r,i ~`'ー-l;l : : : `l-r'"ﾒ､
ヾ､ `ー‐'": i!_,l_ノ`
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俺のなー命はなー生きるためになー
流れているんだよなー
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昨日始めた初心者です。
筋トレは一日おきにしろと言われたのですが、初心者のメニュー(部屋で腕立て腹筋背筋のみ)でもあけた方がいいでしょうか？全然筋肉ない最初は毎日やった方が付くと思のですが‥。アドバイスお願いします。
筋トレは一日おきにしろと言われたのですが、初心者のメニュー(部屋で腕立て腹筋背筋のみ)でもあけた方がいいでしょうか？全然筋肉ない最初は毎日やった方が付くと思のですが‥。アドバイスお願いします。
自重トレぐらいなら毎日やってもいいんじゃね？
>>554
毎日同じように、あるいは前日以上にできるなら毎日でかまわない。
１日やって翌日、前日よりパフォーマンスが落ちるなら、日をあけた方がいい。
１日あけても落ちるようなら中２日。
毎日できるってことは、毎日できる程度の負荷だってこと。
毎日同じように、あるいは前日以上にできるなら毎日でかまわない。
１日やって翌日、前日よりパフォーマンスが落ちるなら、日をあけた方がいい。
１日あけても落ちるようなら中２日。
毎日できるってことは、毎日できる程度の負荷だってこと。
休みの日だけしかトレーニングしていないのですが
20キロのバーベル50回
10キロのダンベル30回
ダンベル担いでスクワット30回
ダンベル保って腹筋50回
腹筋ローラー20回
ハンドグリップ100回
位で終わったらプロテイン飲んでます
回数が少ないと思うのですが、続けてやるのはキツいので二倍のメニューを一日三回に分けてやっても効果は望めますでしょうか？
20キロのバーベル50回
10キロのダンベル30回
ダンベル担いでスクワット30回
ダンベル保って腹筋50回
腹筋ローラー20回
ハンドグリップ100回
位で終わったらプロテイン飲んでます
回数が少ないと思うのですが、続けてやるのはキツいので二倍のメニューを一日三回に分けてやっても効果は望めますでしょうか？
559 ：無記無記名：2013/04/12(金) 19:41:55.90 ID:Z3hBBQm1
>>535
ある程度鍛えていて太っていない人にとって、
Lサイズまでは自分の体の大きさが分かりやすいですが、
XLサイズになると、胸や肩はちょうど良くてもウエスト部分が服が余って
逆三角形の姿が生かされないということがありますね。
そういう体型の人はゴールズドライマッスルシルエットなどがお勧めです。
ある程度鍛えていて太っていない人にとって、
Lサイズまでは自分の体の大きさが分かりやすいですが、
XLサイズになると、胸や肩はちょうど良くてもウエスト部分が服が余って
逆三角形の姿が生かされないということがありますね。
そういう体型の人はゴールズドライマッスルシルエットなどがお勧めです。
>>559
ゴールズドライマッスルシルエットをぐぐってみたけどなんか窮屈そうね
ゴールズドライマッスルシルエットをぐぐってみたけどなんか窮屈そうね
561 ：無記無記名：2013/04/12(金) 20:07:13.72 ID:Z3hBBQm1
普通のシャツでXLの人は、
アメリカサイズのシャツでL、マッスルシルエットのシャツでXXL
アメリカサイズのシャツでL、マッスルシルエットのシャツでXXL
そのシャツはトレの時に着るシャツ？
まさか街中で着るシャツなの？
まさか街中で着るシャツなの？
563 ：無記無記名：2013/04/12(金) 20:23:01.42 ID:Z3hBBQm1
吸水速乾で無地ですので、どちらの用途にもご利用いただけます。
ってかドメブラ系ならともかく規格サイズならLで大概は入るだろ
175センチ88キロで軽く腹割れてるくらいだけどLで大丈夫だよ
あんまり極端なこといってる奴はただでぶってるのではと思ってしまう
個人的にはある程度絞れているならアバクロのマッスルフィットがおすすめ
デザインがガキっぽいとか言われたらそれまでだが
175センチ88キロで軽く腹割れてるくらいだけどLで大丈夫だよ
あんまり極端なこといってる奴はただでぶってるのではと思ってしまう
個人的にはある程度絞れているならアバクロのマッスルフィットがおすすめ
デザインがガキっぽいとか言われたらそれまでだが
570 ：無記無記名：2013/04/12(金) 22:10:53.45 ID:lUGoc9qq
俺はなー、生きてなー生きてなー生きまくるよなー
俺のなー命はなー生きるためになー
流れているんだよなー
,,.-‐''""""'''ー-.､
,ｨ" ＼
/ `､
,i i
r'-=ﾆ;'_ー-､___,,.ｨ‐‐-,,_ __|
| r,i ~`'ー-l;l : : : `l-r'"ﾒ､
ヾ､ `ー‐'": i!_,l_ノ`
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俺のなー命はなー生きるためになー
流れているんだよなー
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571 ：無記無記名：2013/04/12(金) 22:11:37.15 ID:lUGoc9qq
>>565
アニキ！抱いてッー！
アニキ！抱いてッー！
おまえら
仕事は？
仕事は？
マッチョでアバクロってゲイだと思われない？
大丈夫なのかな
大丈夫なのかな
今度ベンチと可変60キロのダンベルを買ってダンベルベンチプレイをしようと思っています。
今自分のアームカールの重量が17キロちょいのヒヨッコなのですが、ダンベルベンチプレスの最初の重量はどれぐらいがいいですかね？
実際もって見なきゃ分からないですが参考にお聞きしたいです。
今自分のアームカールの重量が17キロちょいのヒヨッコなのですが、ダンベルベンチプレスの最初の重量はどれぐらいがいいですかね？
実際もって見なきゃ分からないですが参考にお聞きしたいです。
カールの重量より体のサイズのほうが参考になる
578 ：無記無記名：2013/04/12(金) 23:36:00.59 ID:i5jZIJrD
各部位を週二回のトレメを実践してます。
大筋群（胸、脚、背）
に関して、
週二回のうち
一回は高重量、もう一回は軽い重量
と調べたらありましたが
軽い重量とはどれぐらいの軽さで何rep何setぐらいすればいいのでしょうか？
大筋群（胸、脚、背）
に関して、
週二回のうち
一回は高重量、もう一回は軽い重量
と調べたらありましたが
軽い重量とはどれぐらいの軽さで何rep何setぐらいすればいいのでしょうか？
579 ：無記無記名：2013/04/12(金) 23:42:41.63 ID:Z1/ppriR
最近あまり運動せず食っちゃ寝して
地べたにじかに寝てお尻を潰すように仰向けで寝てるからか
以前より胴が長くなった感じがします
シャツの丈が短くて腰が見えます
コレを解消するにはどこを鍛えればよいでしょうか
トレーニング法教えてください
地べたにじかに寝てお尻を潰すように仰向けで寝てるからか
以前より胴が長くなった感じがします
シャツの丈が短くて腰が見えます
コレを解消するにはどこを鍛えればよいでしょうか
トレーニング法教えてください
今日高校以来に握力測ってみたんですが。左63右74だったんですが、握力トレみたいなのしっかりやったら、どこら辺まで伸びますかね？
身長は181で70キロのガリで、特に手首から肘までが細いのが悩みです。腕相撲は知り合いの中では強いと言われます。
筋トレは最近初めて、ベンチ80キロ、デッド145キロ、スクワットはマックスやってないです。
身長は181で70キロのガリで、特に手首から肘までが細いのが悩みです。腕相撲は知り合いの中では強いと言われます。
筋トレは最近初めて、ベンチ80キロ、デッド145キロ、スクワットはマックスやってないです。
581 ：無記無記名：2013/04/12(金) 23:46:17.02 ID:lUGoc9qq
>>581
身長あるせいか、体重よりも細く見られるのが残念です(^_^;)一般的にはスタイル良いね言われたりしますが。自分が憧れてるのはゴリマッチョ的な感じなんで・・・
身長あるせいか、体重よりも細く見られるのが残念です(^_^;)一般的にはスタイル良いね言われたりしますが。自分が憧れてるのはゴリマッチョ的な感じなんで・・・
583 ：無記無記名：2013/04/12(金) 23:51:45.27 ID:cSp7OXs9
>>580
個人差はあるだろうけど現在の130％くらいにはできると思う。
俺は握力のトレーニングは一切やらなかったけど40キロ後半から65キロくらいまで増えたよ。
市営の体育館でトレーニングしていてプルダウンのマシンが調子悪かったから
仕方なく直径4センチ以上ある木製のぶら下がるやつで懸垂していた時期に一気に増えた気がする。
個人差はあるだろうけど現在の130％くらいにはできると思う。
俺は握力のトレーニングは一切やらなかったけど40キロ後半から65キロくらいまで増えたよ。
市営の体育館でトレーニングしていてプルダウンのマシンが調子悪かったから
仕方なく直径4センチ以上ある木製のぶら下がるやつで懸垂していた時期に一気に増えた気がする。
585 ：無記無記名：2013/04/12(金) 23:55:16.82 ID:cSp7OXs9
>>578
週2回同じ部位をトレーニングしている人がみんな軽めでやっているわけではないし
軽めと言っても一人一人の感覚で違ってくる。
もし強弱をつけたトレーニングをするのなら2回のトレーニングで強弱をつけるより
サイクルトレーニングをやった方が良いと思うよ。
週2回同じ部位をトレーニングしている人がみんな軽めでやっているわけではないし
軽めと言っても一人一人の感覚で違ってくる。
もし強弱をつけたトレーニングをするのなら2回のトレーニングで強弱をつけるより
サイクルトレーニングをやった方が良いと思うよ。
586 ：無記無記名：2013/04/13(土) 00:01:45.75 ID:arrDm84u
>>584
背が高いということは手も大きいだろうから太めの棒でやった方が良いだろうね。
俺は身長170ちょいで手が小さかった。
ぶら下がるよりも握力強化用の直径50ミリのバーやその他の専門器具も売ってあったから
こっちを購入して鍛えた方が効率が良いと思うよ。
背が高いということは手も大きいだろうから太めの棒でやった方が良いだろうね。
俺は身長170ちょいで手が小さかった。
ぶら下がるよりも握力強化用の直径50ミリのバーやその他の専門器具も売ってあったから
こっちを購入して鍛えた方が効率が良いと思うよ。
587 ：無記無記名：2013/04/13(土) 00:04:17.48 ID:NkF8yff6
>>585
サイクルトレーニングはあとでググってみます
今まで週二回とも筋肥大のトレでしたが
どうも筋肉痛が抜けない（間隔が狭い）部位がでるため
いっそのこと軽い重量でしてみようかなって思い質問しました
私情で週一しかジムへいけないので
月 背、二頭
火 胸、三頭
水 脚、肩
木 休み
金 背、胸、脚（ジム）
って感じなんですが胸と脚はオーバートレーニングな気がするので
月火水の大筋群はあえて軽い重量にしようと考えてます
筋持久力トレ（低負荷高回数）なら超回復期間は少なくて大丈夫ですよね？
サイクルトレーニングはあとでググってみます
今まで週二回とも筋肥大のトレでしたが
どうも筋肉痛が抜けない（間隔が狭い）部位がでるため
いっそのこと軽い重量でしてみようかなって思い質問しました
私情で週一しかジムへいけないので
月 背、二頭
火 胸、三頭
水 脚、肩
木 休み
金 背、胸、脚（ジム）
って感じなんですが胸と脚はオーバートレーニングな気がするので
月火水の大筋群はあえて軽い重量にしようと考えてます
筋持久力トレ（低負荷高回数）なら超回復期間は少なくて大丈夫ですよね？
589 ：無記無記名：2013/04/13(土) 00:21:28.43 ID:arrDm84u
>>587
週1でしかジムにいけないのか。
俺だったら金曜にジムで脚、胸、背中をやり日曜に肩、腕、そして火曜に
脚、胸、背中(軽め)をやる。軽めと言うのは
15～25回を4～5セットくらいできる重量のこと。
有名なビルダーの人が調子が悪い日は普段やる種目を軽め(上記の回数、セット)で
やるといっていて自分も一時期真似をしていた。
週1でしかジムにいけないのか。
俺だったら金曜にジムで脚、胸、背中をやり日曜に肩、腕、そして火曜に
脚、胸、背中(軽め)をやる。軽めと言うのは
15～25回を4～5セットくらいできる重量のこと。
有名なビルダーの人が調子が悪い日は普段やる種目を軽め(上記の回数、セット)で
やるといっていて自分も一時期真似をしていた。
上腕三頭筋のトレ中に8回目くらいから力が入らなくなるんですが追い込めてますか？
ネガティブでもすとんと落ちてしまうほど力が入りません
ネガティブでもすとんと落ちてしまうほど力が入りません
591 ：無記無記名：2013/04/13(土) 00:27:24.69 ID:arrDm84u
>>588
握力は筋肉の太さより先天的なものが大きいよ。知り合いに前腕40センチある人がいたが
握力は70キロ台だと言っていた。
シルバークラッシュ？とかいうグリッパーの握力127キロ用と144キロ用を
閉じた人間でも前腕35センチ以下にしか見えない人がいたよ。
握力は筋肉の太さより先天的なものが大きいよ。知り合いに前腕40センチある人がいたが
握力は70キロ台だと言っていた。
シルバークラッシュ？とかいうグリッパーの握力127キロ用と144キロ用を
閉じた人間でも前腕35センチ以下にしか見えない人がいたよ。
>>591
そうなんですか。確かに言われて見ると弟も何もしないで70くらいだし、父ちゃんと母ちゃんにもやってみろよ言ったら、母ちゃん53で父ちゃんが66とかだったんでその点では恵まれてたのかも。
でも弟は180センチで110キロで僕と全然ガタイが違うんですが。
そうなんですか。確かに言われて見ると弟も何もしないで70くらいだし、父ちゃんと母ちゃんにもやってみろよ言ったら、母ちゃん53で父ちゃんが66とかだったんでその点では恵まれてたのかも。
でも弟は180センチで110キロで僕と全然ガタイが違うんですが。
593 ：無記無記名：2013/04/13(土) 00:42:02.84 ID:arrDm84u
握力はなぜこうも人をひきつけるのだろうか
コーヒー缶とかリンゴを握りつぶせるようになりたい
トランプを引きちぎってやりたい
つかCOC#2をクラッシュさせたい
コーヒー缶とかリンゴを握りつぶせるようになりたい
トランプを引きちぎってやりたい
つかCOC#2をクラッシュさせたい
596 ：無記無記名：2013/04/13(土) 00:55:15.13 ID:arrDm84u
>>594
まだ2ヶ月なら悪い数字ではないよ。トレーニングは常に向上心を持ち計画的にやることが大切。
>>595
昔から握力や指先の力に取りつかれる人はいるね。
怪力法にもベークマンというトランプ52枚の一部を摘み取る人が紹介されている。
まだ2ヶ月なら悪い数字ではないよ。トレーニングは常に向上心を持ち計画的にやることが大切。
>>595
昔から握力や指先の力に取りつかれる人はいるね。
怪力法にもベークマンというトランプ52枚の一部を摘み取る人が紹介されている。
握力なんて人から何もわからなくね？
どんな場で誰に披露するの？
どんな場で誰に披露するの？
598 ：無記無記名：2013/04/13(土) 01:01:41.10 ID:arrDm84u
>>597
スポーツテストにある種目だから80キロあるよとか言えば凄いってなるんじゃないか？
そう言えば俺もシルバークラッシュ？の88キロ用のを買ったけど2週間くらいで
諦めて人にあげてしまったことがある。
スポーツテストにある種目だから80キロあるよとか言えば凄いってなるんじゃないか？
そう言えば俺もシルバークラッシュ？の88キロ用のを買ったけど2週間くらいで
諦めて人にあげてしまったことがある。
筋トレしかしないやつは持久力がまったくない。
心肺機能も鍛えろよ。
エアロビはいいぜ。
心肺機能も鍛えろよ。
エアロビはいいぜ。
まあ数字が上がるのも1つのモチベなると言うか、楽しいと言うか。
>>597
程度の低い集まりだと握力とか腕相撲自慢が始まったりする
中学生ぐらいだとよくある光景だろ
その中学生ぐらいの精神構造のまま大人になった集団の飲み会とか
例えるならFラン以下の学歴の女がいたら、100％の確率で血液型の話を振ってくるのと同じようなもの
程度の低い集まりだと握力とか腕相撲自慢が始まったりする
中学生ぐらいだとよくある光景だろ
その中学生ぐらいの精神構造のまま大人になった集団の飲み会とか
例えるならFラン以下の学歴の女がいたら、100％の確率で血液型の話を振ってくるのと同じようなもの
>>597
鳶職の事務所なんかは毎週末は腕相撲大会で大盛り上がりさ
鳶職の事務所なんかは毎週末は腕相撲大会で大盛り上がりさ
>>592
なんかゴリラみたいな一家だな。
なんかゴリラみたいな一家だな。
筋トレ後、筋繊維を修復しようとする
時間ってどれくらいつづくんですか？
時間ってどれくらいつづくんですか？
605 ：無記無記名：2013/04/13(土) 06:44:55.64 ID:NkF8yff6
>>604
一週間以上
一週間以上
>>603
ゴリラ言うなwwwオレはガリだぞwww
ゴリラ言うなwwwオレはガリだぞwww
ガリラ
611 ：無記無記名：2013/04/13(土) 10:26:27.74 ID:q+JdUNUN
不覚にもワロタ
昨日やってたが、高見盛の握力４０台だったな。
>>609お前は恵まれてるぞ、ガリラよｗ
>>609お前は恵まれてるぞ、ガリラよｗ
身長170体重53のガリなんどけど、少しでも筋肉をつけない。トレーニングはもちろんのこと、やっぱり食べる量は増やした方がよいのかな？
つけたいなら食べる量は増やす
つけないなら変えなくてもよい
つけないなら変えなくてもよい
>>613
太る＝筋肉と脂肪が増えること。
痩せる＝筋肉と脂肪が減ること。
トレでできるのは筋肉と脂肪の増減比率を変えること。
ざっくりだけど、そう考えていいと思うよ。
だから筋肉つけようと思えば太るしか無い。
トレしたら消費カロリーは増えろ。
それでなお太ろうと思ったら食べる量増やさないとね。
太る＝筋肉と脂肪が増えること。
痩せる＝筋肉と脂肪が減ること。
トレでできるのは筋肉と脂肪の増減比率を変えること。
ざっくりだけど、そう考えていいと思うよ。
だから筋肉つけようと思えば太るしか無い。
トレしたら消費カロリーは増えろ。
それでなお太ろうと思ったら食べる量増やさないとね。
>>612
いや待て体力テストで中学生男子の平均が46位だぞ？高見盛が弱すぎますよ(^_^;)
いや待て体力テストで中学生男子の平均が46位だぞ？高見盛が弱すぎますよ(^_^;)
マッスル北村さんのやってた鶏肉をミキサーにかけるドリンクを試した方いますか？
もしいたらどんなもんか感想聞かしてください
もしいたらどんなもんか感想聞かしてください
ダイエットしたいなら亀田のブログをみる
筋肉ふやしたいなら肉を喰う
筋肉ふやしたいなら肉を喰う
youtubeでフォームの勉強をしようと思うのですが
ウエイトについてちゃんと説明してくれる日本のチャンネルはありますか？
ウエイトについてちゃんと説明してくれる日本のチャンネルはありますか？
ウ板おすすめはこれかな
http://www.douga.tank.jp/
http://www.douga.tank.jp/
この筋トレTVの人もなかなか
http://www.youtube.com/watch?v=8Kxp6ro_gso
http://www.youtube.com/watch?v=8Kxp6ro_gso
完全なる嫌がらせ
高稲さんの動画も人気あるよ
http://www.youtube.com/user/IKIKAZEBOXING
http://www.youtube.com/user/IKIKAZEBOXING
>>622 >>624
ありがとうございます。
高稲さんと一番上のマスクの人は声が気持ち悪いので筋トレTVにしようと思います。
ちなみにこれ以外でお勧めはありますか？
あとこの人達は数年ウエイトしてこの体なんですか？なんだか先が思いやられます･･･。
ありがとうございます。
高稲さんと一番上のマスクの人は声が気持ち悪いので筋トレTVにしようと思います。
ちなみにこれ以外でお勧めはありますか？
あとこの人達は数年ウエイトしてこの体なんですか？なんだか先が思いやられます･･･。
>>626
デッドスレでコテンパンだったよ
デッドスレでコテンパンだったよ
レッグレイズのとき腰痛予防のためベルトするのはおかしですか？
腹筋鍛えるときベルトしてても効果には影響ないですかね？
腹筋鍛えるときベルトしてても効果には影響ないですかね？
>>609
どーせお前にとってのガリだから実際90キロくらいだろ
どーせお前にとってのガリだから実際90キロくらいだろ
630 ：無記無記名：2013/04/13(土) 20:54:01.48 ID:q+JdUNUN
浅田真央ちゃんの体脂肪率どれだけだと思う？
7パーセントっていう報道はあるが嘘だよな。俺の見た所では10～11パーセントなんだが。
7パーセントっていう報道はあるが嘘だよな。俺の見た所では10～11パーセントなんだが。
631 ：無記無記名：2013/04/13(土) 21:00:40.17 ID:5mfzX+tC
腹筋見たこと無いから何とも・・・・
頬がふっくらしてるから18%くらいじゃね？
頬がふっくらしてるから18%くらいじゃね？
633 ：無記無記名：2013/04/13(土) 21:16:27.21 ID:+XUvJNay
体脂肪の絞りすぎは外界との体温調節できなくなったりするから一桁はあり得ないんじゃない
634 ：無記無記名：2013/04/13(土) 21:21:38.12 ID:q+JdUNUN
635 ：無記無記名：2013/04/13(土) 21:24:40.71 ID:5mfzX+tC
ウ板住人は、ボディビルダーとか知っている人も多いから
全身に血管が浮き出るのはもちろん、尻にまでストリエーションが出てはじめて
それぐらいが体脂肪率5％だと知っているが、一般人は有名な選手というだけで
5％くらいなんでしょ？という認識を持つ。
全身に血管が浮き出るのはもちろん、尻にまでストリエーションが出てはじめて
それぐらいが体脂肪率5％だと知っているが、一般人は有名な選手というだけで
5％くらいなんでしょ？という認識を持つ。
>>629
70キロって書いてあるぞ(^_^;)
70キロって書いてあるぞ(^_^;)
>>636
体重だよ
体重だよ
>>637
嫌だから最初に体重70キロって書いてあるぞ。
嫌だから最初に体重70キロって書いてあるぞ。
>>635
まったくもって同意
テレビとかで～選手は体脂肪率3パーセント!とかいうからね
だいたいろくに正確でもない体脂肪率なんてのに一喜一憂しているのが滑稽
というかトレーニーでも多い
やれ13パーセントがいいだいや12パーセントだとかバカかと
あんなものは同じ条件で使用することで推移を見るくらいにしか役に立たない
比重法とかMRIで毎回計ってるとかならともかくね
まったくもって同意
テレビとかで～選手は体脂肪率3パーセント!とかいうからね
だいたいろくに正確でもない体脂肪率なんてのに一喜一憂しているのが滑稽
というかトレーニーでも多い
やれ13パーセントがいいだいや12パーセントだとかバカかと
あんなものは同じ条件で使用することで推移を見るくらいにしか役に立たない
比重法とかMRIで毎回計ってるとかならともかくね
641 ：無記無記名：2013/04/13(土) 23:30:59.65 ID:DcX+lvKU
>>639
女性のウエストが58cmってのもまたなんて言うかねぇ
女性のウエストが58cmってのもまたなんて言うかねぇ
642 ：無記無記名：2013/04/13(土) 23:41:37.31 ID:R5ZsAUWl
筋力を上げる為には、たくさん食べて体重を増やすのがいいと
2chのとあるスレで書いてありました。
自分は16歳 170cm 52kgで平均体重61.1kgと大きく離れています。
そのためご飯を多くとるように努めていますが
いっこうに体重が上がりません。毎日筋トレ・ランニングは欠かしません。
質問ですが、
・自分はたくさん食べると吐き気がします。しかし、筋肉をつけるには食べないといけません。
「健康的に太る方法」はありますか？調べてみてもよくわからなかったので
ここで質問します。長文すみませんでした。
2chのとあるスレで書いてありました。
自分は16歳 170cm 52kgで平均体重61.1kgと大きく離れています。
そのためご飯を多くとるように努めていますが
いっこうに体重が上がりません。毎日筋トレ・ランニングは欠かしません。
質問ですが、
・自分はたくさん食べると吐き気がします。しかし、筋肉をつけるには食べないといけません。
「健康的に太る方法」はありますか？調べてみてもよくわからなかったので
ここで質問します。長文すみませんでした。
643 ：無記無記名：2013/04/13(土) 23:47:14.28 ID:5mfzX+tC
年単位で計画は立てるもの。
一週間や数ヶ月の短期間で多少無理したところで辛いだけ。
一週間や数ヶ月の短期間で多少無理したところで辛いだけ。
筋トレ後のビールと焼肉がうまい。
最高やね。
最高やね。
645 ：無記無記名：2013/04/14(日) 00:11:19.32 ID:d3O5/CbC
拮抗筋って分割法を採用しても、何がなんでも１日で両方鍛えなければダメ？
例えば二頭を鍛えた日は必ず三頭も鍛えないといけないのか？
それとも三頭は次の日でもいいのか？
という話です。
例えば二頭を鍛えた日は必ず三頭も鍛えないといけないのか？
それとも三頭は次の日でもいいのか？
という話です。
646 ：無記無記名：2013/04/14(日) 00:16:50.07 ID:WzElwAs9
>>645
別々の日に鍛えても問題ないよ。
別々の日に鍛えても問題ないよ。
647 ：無記無記名：2013/04/14(日) 00:17:22.51 ID:dbf54AEg
>>645
別にスーパーセットにこだわらないなら別の日にしたっていいよ
別にスーパーセットにこだわらないなら別の日にしたっていいよ
>>645
拮抗筋だからといって同日にやる人も少ないと思うが
ということで別に同じ日にやらなくてもおｋ
腕なんかだと二頭と三頭のスーパーセットやる人もいるとは思うけどね
分割法についてはプロとかも公開してるし参考にしてみては？
というか前は分割法の分け方のスレがこの板にもあったんだが
拮抗筋だからといって同日にやる人も少ないと思うが
ということで別に同じ日にやらなくてもおｋ
腕なんかだと二頭と三頭のスーパーセットやる人もいるとは思うけどね
分割法についてはプロとかも公開してるし参考にしてみては？
というか前は分割法の分け方のスレがこの板にもあったんだが
650 ：645：2013/04/14(日) 00:30:25.89 ID:d3O5/CbC
トン
新チーム風俗客ユニット｢魔裟斗フオーティーエイト｣です。
僕達のコンセプトは嬢に基盤は求めません。お土産にケーキを持って会話を重視します。お店に行く時は、お風呂に入って来ます。包茎のメンバーには病院に行かせます。素人童貞だけは許して下さい。
メンバー募集します。
僕達のコンセプトは嬢に基盤は求めません。お土産にケーキを持って会話を重視します。お店に行く時は、お風呂に入って来ます。包茎のメンバーには病院に行かせます。素人童貞だけは許して下さい。
メンバー募集します。
僕達のミッションとして嬢との楽しい時間を共有するという目標をかかげ、今までの客の概念を破壊します。る
>>642
胃下垂だとか色んな原因があるからな。
他の人も言うように、トレーニングして有る程度体が出来てくると、体が要求しだして、目に見えて大きくなるよ
焦らないで、良く噛んで消化を良くして、好き嫌い無しに食べること。
あと、走り過ぎは駄目で、何かスポーツでもしてるなら別だけど、筋肉にはマイナスだから。
どうしても走りたいなら強度の強いのを20分程度にしとけ。
軽めのジョギングは脂肪を燃焼させるから、筋肉にもマイナスだ。
もちろん持久力は向上するが…。
成長期に見合ったトレーニングをしないと背が伸びないかも知れんから、勉強しなよ
胃下垂だとか色んな原因があるからな。
他の人も言うように、トレーニングして有る程度体が出来てくると、体が要求しだして、目に見えて大きくなるよ
焦らないで、良く噛んで消化を良くして、好き嫌い無しに食べること。
あと、走り過ぎは駄目で、何かスポーツでもしてるなら別だけど、筋肉にはマイナスだから。
どうしても走りたいなら強度の強いのを20分程度にしとけ。
軽めのジョギングは脂肪を燃焼させるから、筋肉にもマイナスだ。
もちろん持久力は向上するが…。
成長期に見合ったトレーニングをしないと背が伸びないかも知れんから、勉強しなよ
格闘技には筋持久力が重要だよ。最大筋力よりね。
656 ：無記無記名：2013/04/14(日) 01:49:18.85 ID:qAN+J2BN
筋トレ、高負荷でやらないと、筋力ってつかないの？ということは、低負荷でやり続けても、挙げられる重量が増えていかないってことかな？
ということは、中負荷だと、筋肥大と筋力両方得られるのかな？
ということは、中負荷だと、筋肥大と筋力両方得られるのかな？
筋肥大目的のトレはバーンに耐えることが一番大事
となると低負荷では達成しようがない
例えば腕立て連続500回やるか？ってレベルだから
時間の無駄だし追い込めるだけの気力もないだろう
なので伝統的に10回前後上げ下げできる重量を使うのが普通で、
慣れてきたら特別なセットも組み合わせながらやるね
ディセンディングセットとか有名じゃない？
筋力は高負荷でやれとは言われるけどよくわからん
筋線維動員数が増えるみたいだが、上げ方も上手になってるんだろう
となると低負荷では達成しようがない
例えば腕立て連続500回やるか？ってレベルだから
時間の無駄だし追い込めるだけの気力もないだろう
なので伝統的に10回前後上げ下げできる重量を使うのが普通で、
慣れてきたら特別なセットも組み合わせながらやるね
ディセンディングセットとか有名じゃない？
筋力は高負荷でやれとは言われるけどよくわからん
筋線維動員数が増えるみたいだが、上げ方も上手になってるんだろう
658 ：無記無記名：2013/04/14(日) 09:08:55.64 ID:4AfZ6N5v
プロレスラーが腕立て伏せやスクワットを何百回、何千回やって筋肥大してるから
効果もあるだろうが、それよりメンタリティーが鍛えられる効用がある
効率的とか見苦しい言い訳して楽して筋肉つけようと思うのはよくない
効果もあるだろうが、それよりメンタリティーが鍛えられる効用がある
効率的とか見苦しい言い訳して楽して筋肉つけようと思うのはよくない
筋トレ後数時間たった後に起こる筋肉のピキーンと走る痛みは何だコレ
たとえば三頭筋ならトレした後２時間後くらいに腕立てやってみるとピキーンっと筋肉痛とは違う痛みが走る
？？？だわ
なんなのこれ？
たとえば三頭筋ならトレした後２時間後くらいに腕立てやってみるとピキーンっと筋肉痛とは違う痛みが走る
？？？だわ
なんなのこれ？
夏までに腹筋を割りたいのですが…
今、体脂肪が15％あります
有酸素運動は毎日20分以上すれば効果があるんですか？
あと、食事制限をするとしたら最初は何から制限すればいいんでしょうか
今、体脂肪が15％あります
有酸素運動は毎日20分以上すれば効果があるんですか？
あと、食事制限をするとしたら最初は何から制限すればいいんでしょうか
夜8時以降は朝まで水以外口にするな
男で体脂肪率15%で割れてないなら動物として欠陥品だと思う…
かわいそうだけど筋肉足りなさ過ぎ
有酸素運動とかたわけたこと言ってないで筋トレやれよ
かわいそうだけど筋肉足りなさ過ぎ
有酸素運動とかたわけたこと言ってないで筋トレやれよ
>>642
言っとくけど若い頃平均体重だと大人になったらデブになるよ
言っとくけど若い頃平均体重だと大人になったらデブになるよ
飲み易くて味がそこそこまともなBCAAを教えて下さい
専用スレがあるみたいなのでそちらで聞いてみます
スレ汚ししてすみません
スレ汚ししてすみません
667 ：無記無記名：2013/04/14(日) 13:59:31.23 ID:qGCaGuYJ
持っているダンベルのプレートが1、5kgが2つと2、5kgが2つあって
今まで1、5kgを2つで計3kgでやってたんですが
3kgは余裕でできるようになったので重さを上げようと思うのですが
2、5kgを2つの計5kgだときついので1、5kgと2、5kgの計4kgでやろうと思うのですが、
バランス悪いですが大丈夫でしょうか？
今まで1、5kgを2つで計3kgでやってたんですが
3kgは余裕でできるようになったので重さを上げようと思うのですが
2、5kgを2つの計5kgだときついので1、5kgと2、5kgの計4kgでやろうと思うのですが、
バランス悪いですが大丈夫でしょうか？
大丈夫だと思います
自分も肩トレの時は同じやり方をする事があります
自分も肩トレの時は同じやり方をする事があります
趣味でウエイトしてて腹筋うっすら割れてるけどタニタの体脂肪計で体脂肪率23％の肥満とでてショックを受けるんだけどこのスレ見てると体脂肪計はあんま当てにならないとも聞くしあんま気にしなくていいかな？
670 ：回答専用BOT：2013/04/14(日) 15:38:12.30 ID:fmBBhmnW
メーカーや機種によっては10%以上の誤差が出る事もあります
誤差を小さくする方法につきましては下記を参照してください
ttp://boxing-fan.net/diet/obesity/weigh.html
誤差を小さくする方法につきましては下記を参照してください
ttp://boxing-fan.net/diet/obesity/weigh.html
>>668
大丈夫ですか。ありがとうございます
大丈夫ですか。ありがとうございます
672 ：回答専用BOT：2013/04/14(日) 15:50:24.05 ID:fmBBhmnW
うちの母と姉は買ったばかりの体脂肪計を使った時に必ずこう言います
「これ壊れてるっ！」「精度悪すぎっ！」
「これ壊れてるっ！」「精度悪すぎっ！」
673 ：無記無記名：2013/04/14(日) 17:08:29.38 ID:UEAu6L9S
つい先日減量を始めた者です。
今までは白米をモリモリ食っていたのですが、
減量開始に伴い食事の際ははかりを使って炭水化物量を推定し、一日150～200g程度を摂るようにしていました。
ただ、減量スレなんかを見ていると
「白米は論外、GI値の低いオートミールやオールブランを食え」という意見が圧倒的に感じます。
そこで、一日に摂取する炭水化物量はそのままに、
白米を上記のような低GI値食品に徐々に置き換えようと思っていますが、
総摂取カロリー量が同じでも、仕上がりや減量の進み具合に大きな変化は現れるのか？という疑問があります。
どうかアドバイスお願いします。
今までは白米をモリモリ食っていたのですが、
減量開始に伴い食事の際ははかりを使って炭水化物量を推定し、一日150～200g程度を摂るようにしていました。
ただ、減量スレなんかを見ていると
「白米は論外、GI値の低いオートミールやオールブランを食え」という意見が圧倒的に感じます。
そこで、一日に摂取する炭水化物量はそのままに、
白米を上記のような低GI値食品に徐々に置き換えようと思っていますが、
総摂取カロリー量が同じでも、仕上がりや減量の進み具合に大きな変化は現れるのか？という疑問があります。
どうかアドバイスお願いします。
北朝鮮製なら無慈悲な数値が出る
676 ：回答専用BOTやめました：2013/04/14(日) 18:09:16.55 ID:fmBBhmnW
ID:1js/uI4+ に完敗した 悔しいぃーーーーーーーーーーーーーーーぃ！
>673が分かる兄貴いたら回答おなしゃす
>673が分かる兄貴いたら回答おなしゃす
>>673
一般的なダイエットなら低GIでもカロリーが同じならたいして変わらんと思う
カロリーが同じなら炭水化物でもタンパク質でも脂肪でも体重の増減は変わらないって論文もあるし
でも筋肉を少しでも落とさずに体重を減らすって意味では低GIを採用する意味はあると思う
出来るならなるべく低GIを試してみようぐらいの気持ちでいいと思うけど
俺は仕事中（やや肉体労働）1時間に1本うまい棒を食べる事でカタボリックが緩和すればいいなと思って食べてる
一般的なダイエットなら低GIでもカロリーが同じならたいして変わらんと思う
カロリーが同じなら炭水化物でもタンパク質でも脂肪でも体重の増減は変わらないって論文もあるし
でも筋肉を少しでも落とさずに体重を減らすって意味では低GIを採用する意味はあると思う
出来るならなるべく低GIを試してみようぐらいの気持ちでいいと思うけど
俺は仕事中（やや肉体労働）1時間に1本うまい棒を食べる事でカタボリックが緩和すればいいなと思って食べてる
胸ばっかり鍛えたくてフライばかりやっていましたが、最近ダンベルベンチをやっています。
終わったあとの筋肉の張った感じ以前より少ないのですが、大丈夫でしょうか。
終わったあとの筋肉の張った感じ以前より少ないのですが、大丈夫でしょうか。
>>678
どっちもしたらいいじゃん
どっちもしたらいいじゃん
681 ：回答専用BOT再開しました：2013/04/14(日) 19:00:03.97 ID:fmBBhmnW
>>677 兄貴、ありが㌧
全然わからんので勉強の為に調べてみた
こんなの見つけた ttp://ameblo.jp/tobe072/entry-10859208284.html
何度も読んだが、身体に良いのか悪いのかさっぱりわからんかった
>>679
ありが㌧
>>680
フライ～ダンベルベンチ～ディップスがお薦めです
「ディップス 椅子」で検索して見て下さい
全然わからんので勉強の為に調べてみた
こんなの見つけた ttp://ameblo.jp/tobe072/entry-10859208284.html
何度も読んだが、身体に良いのか悪いのかさっぱりわからんかった
>>679
ありが㌧
>>680
フライ～ダンベルベンチ～ディップスがお薦めです
「ディップス 椅子」で検索して見て下さい
あと http://www.youtube.com/watch?v=A4fmPe2nkFs こいつらの言ってること本当かも頼む
誰か答えてー
誰か答えてー
>>681
ディップスできる場所がないです。椅子では怖くてできない。
ディップスできる場所がないです。椅子では怖くてできない。
筋トレ暦ちょうど一年です。
ここ数ヶ月三頭筋のトレをしててもまったくパンプすらしません。
フレンチやスカルクラッシャーをメイン種目として行っているんですが
グリップ幅や稼動域、重量を少しずつ変えてみたり
チート使ったりストリクト意識したフォームでやってはみたもののどれも微妙。。。
やればやるほど下手になっている気がします。
唯一効くのはリバースプッシュぐらいなんですが
このような場合いっその事メインをリバースに切り替えて
他は補助程度に・・・としてしまった方がいいでしょうか？
それだと種目が少なすぎる気もするのですが。。。どうなんでしょうか
ここ数ヶ月三頭筋のトレをしててもまったくパンプすらしません。
フレンチやスカルクラッシャーをメイン種目として行っているんですが
グリップ幅や稼動域、重量を少しずつ変えてみたり
チート使ったりストリクト意識したフォームでやってはみたもののどれも微妙。。。
やればやるほど下手になっている気がします。
唯一効くのはリバースプッシュぐらいなんですが
このような場合いっその事メインをリバースに切り替えて
他は補助程度に・・・としてしまった方がいいでしょうか？
それだと種目が少なすぎる気もするのですが。。。どうなんでしょうか
687 ：回答専用BOT壊れそうです：2013/04/14(日) 20:06:08.43 ID:fmBBhmnW
>>684
椅子の座面に本置いても出来るよー
それも嫌なら買うか、685さんのアドバイスだね
それも無理なら↓動画0：50秒にやってるやつかな
http://www.youtube.com/watch?v=8_TrSecnDjw#t=00m50s
それ以外は知らん！
椅子の座面に本置いても出来るよー
それも嫌なら買うか、685さんのアドバイスだね
それも無理なら↓動画0：50秒にやってるやつかな
http://www.youtube.com/watch?v=8_TrSecnDjw#t=00m50s
それ以外は知らん！
688 ：無記無記名：2013/04/14(日) 20:11:05.63 ID:Q/Ts8kEs
ベンチプレスの伸びが停滞してるのですが
ベンチって肩のトレをすると伸びる可能性あったりしますか？
肩のトレはあまりしてないのでそれが原因かなと思いまして
ベンチって肩のトレをすると伸びる可能性あったりしますか？
肩のトレはあまりしてないのでそれが原因かなと思いまして
690 ：回答専用BOT引退します：2013/04/14(日) 20:30:37.40 ID:fmBBhmnW
691 ：回答専用BOT引退します：2013/04/14(日) 20:35:58.09 ID:fmBBhmnW
692 ：無記無記名：2013/04/14(日) 20:36:57.55 ID:dbf54AEg
>>681
低GIは吸収がゆっくりだから糖尿病予防になるし腹持ちも比較的いい物がいい
逆に高GIは消化しやすく(ブドウ糖に至っては消化なし)胃腸に負担が少なく吸収が早いのですぐエネルギーになる
大量の炭水化物を一度に摂取すると脂肪として蓄えようとするが量を調整したり吸収をゆっくりにすることで防げる
低GIも高GIもいいとこ悪いとこあるから使い方次第だね
低GIは吸収がゆっくりだから糖尿病予防になるし腹持ちも比較的いい物がいい
逆に高GIは消化しやすく(ブドウ糖に至っては消化なし)胃腸に負担が少なく吸収が早いのですぐエネルギーになる
大量の炭水化物を一度に摂取すると脂肪として蓄えようとするが量を調整したり吸収をゆっくりにすることで防げる
低GIも高GIもいいとこ悪いとこあるから使い方次第だね
>>689
羨ましい・・・二頭筋も最近パンプしずらくなってきて頭抱えてます。
インターバル長くしたり短くしたりして集中力が一番持続しそうなやり方も模索中ですが
やはり中々うまくいかなくてイライラしちゃってますｗｗｗ
>>690
このサイトを参考にひとつずつ試していくしかなさそうですね。
こういう悩みも筋トレの楽しみと考え頑張っていきます。ありがとう
羨ましい・・・二頭筋も最近パンプしずらくなってきて頭抱えてます。
インターバル長くしたり短くしたりして集中力が一番持続しそうなやり方も模索中ですが
やはり中々うまくいかなくてイライラしちゃってますｗｗｗ
>>690
このサイトを参考にひとつずつ試していくしかなさそうですね。
こういう悩みも筋トレの楽しみと考え頑張っていきます。ありがとう
694 ：情報収集専用BOTになりました：2013/04/14(日) 20:54:07.51 ID:fmBBhmnW
バカな質問だったらごめんなさい
身長170、体重65キロなら筋肉量は何キロほどが普通ですか？最近買った体脂肪計で筋肉量モデルので、理解したくて
身長170、体重65キロなら筋肉量は何キロほどが普通ですか？最近買った体脂肪計で筋肉量モデルので、理解したくて
696 ：無記無記名：2013/04/14(日) 21:05:58.77 ID:J8f/yiS/
50kgぐらいじゃね
>>696
ありがとうございます！
ありがとうございます！
698 ：無記無記名：2013/04/14(日) 21:21:37.19 ID:+T2SVKWP
>>682
筋肉が張ってる感じがあるってことだよな
筋肉はありとあらゆる場面で緊張してるのだけど、
自分では弛緩してるリラックスしてると考えてる人が多いので
その自己意識のズレが常に生じていて不快感や違和感や痛みにつながることが多い
俺がよく例として挙げるのは横向きに寝転がったときの腿の外側の張りだね
寝転がって楽な姿勢だと思ってたのに、膝から下が重力で引っこ抜けるのを避けるために
腿の筋肉は常に頑張って足を引っぱっているってことだ
その腕の痛みも何らかの原因で過緊張をしていたってことだろうね
既に力が入ってて血流が悪くなってるのにさらに加重されることによるバーン感
もしくは過度なストレッチをしたときと同じ効果が働いてるってことだ
推測だが筋トレそのものの興奮によって緊張してると思われる
なので終わったらよく腕をぶらぶらさせておくことが大事だね
ストレッチで引き伸ばすよりも力を抜いてぶらぶらさせたほうが解す効果は高い
筋肉が張ってる感じがあるってことだよな
筋肉はありとあらゆる場面で緊張してるのだけど、
自分では弛緩してるリラックスしてると考えてる人が多いので
その自己意識のズレが常に生じていて不快感や違和感や痛みにつながることが多い
俺がよく例として挙げるのは横向きに寝転がったときの腿の外側の張りだね
寝転がって楽な姿勢だと思ってたのに、膝から下が重力で引っこ抜けるのを避けるために
腿の筋肉は常に頑張って足を引っぱっているってことだ
その腕の痛みも何らかの原因で過緊張をしていたってことだろうね
既に力が入ってて血流が悪くなってるのにさらに加重されることによるバーン感
もしくは過度なストレッチをしたときと同じ効果が働いてるってことだ
推測だが筋トレそのものの興奮によって緊張してると思われる
なので終わったらよく腕をぶらぶらさせておくことが大事だね
ストレッチで引き伸ばすよりも力を抜いてぶらぶらさせたほうが解す効果は高い
腹筋をかっこよく割りたいのですが
現在は週4で腹筋ローラーやってます。腹筋ローラーだけでなく追加すべきトレーニングがあれば教えて下さい。
現在は週4で腹筋ローラーやってます。腹筋ローラーだけでなく追加すべきトレーニングがあれば教えて下さい。
702 ：無記無記名：2013/04/14(日) 22:04:32.97 ID:+T2SVKWP
>>699
除脂肪体重 ＝ 体重 － 体脂肪量
除脂肪体重 ＝ 体重 － 体脂肪量
703 ：無記無記名：2013/04/15(月) 00:05:36.77 ID:BUNYSfPh
手首を慢性的に痛めてるのですが、ハンマーカールをやる時に使うシャフトは、なるたけ短い方が手首への負担は軽いですか？長いとテコの原理みたく負担が大きい気がする。よろしくお願いします
704 ：無記無記名：2013/04/15(月) 00:09:53.66 ID:V8nL545h
705 ：無記無記名：2013/04/15(月) 00:13:45.75 ID:bfLTLBcN
わしは生まれつき筋肉質やから筋トレしたらすぐにパワーアップ、ビルドアップした。
才能、遺伝は大きいな。
才能、遺伝は大きいな。
トライセプスバーとWシャフトって普通のシャフトと比べて結構使いやすかったりする？
707 ：無記無記名：2013/04/15(月) 01:13:57.24 ID:Ne2dGNJI
クランチを日課としている初心者（11ヵ月）です。
１セット目、2セット目はしっかりと負荷が
かかっているように感じられるのですが
3セット目辺りから負荷が軽くなってしまう
感覚になってしまいます。
腹筋がキツイと言うより呼吸がしづらくなって
結果適当なところで切り上げてしまうのですが
こういうものなのでしょうか？
鏡で確認しながら行っているので、フォームが
崩れてきているなんて事は無いはずですが。
１セット目、2セット目はしっかりと負荷が
かかっているように感じられるのですが
3セット目辺りから負荷が軽くなってしまう
感覚になってしまいます。
腹筋がキツイと言うより呼吸がしづらくなって
結果適当なところで切り上げてしまうのですが
こういうものなのでしょうか？
鏡で確認しながら行っているので、フォームが
崩れてきているなんて事は無いはずですが。
クランチみたいな有酸素運動でそこまで神経質になる必要ないよ
クランチで質問なんですが、レアルの選手は足を交差させてやってるようなんですが
これで腹筋は均等に鍛えられるのですか？
http://www.youtube.com/watch?v=ZuJIXgN7egY
4:20
これで腹筋は均等に鍛えられるのですか？
http://www.youtube.com/watch?v=ZuJIXgN7egY
4:20
710 ：673：2013/04/15(月) 01:39:03.21 ID:kTjYu7TT
711 ：無記無記名：2013/04/15(月) 06:24:15.45 ID:nTG4iMsR
>>701
腹筋のトレーニングももちろん必要だけれど、
6 pack abs は、made in the kitchen と言われるくらい食べ物が重要。
というか、筋トレでは食べ物がすごーく重要。（半分以上、食事で決まる）
しっかり勉強してがんばれ！
腹筋のトレーニングももちろん必要だけれど、
6 pack abs は、made in the kitchen と言われるくらい食べ物が重要。
というか、筋トレでは食べ物がすごーく重要。（半分以上、食事で決まる）
しっかり勉強してがんばれ！
712 ：無記無記名：2013/04/15(月) 06:38:33.09 ID:TelMP77Z
みんなおはよう！！
ベンチ85kgでしっかりとしたフォームで１０レップ×３やるのと
可動域狭目で97kg7レップ１セットやるのとではどっちがいいでしょうか？
ベンチ85kgでしっかりとしたフォームで１０レップ×３やるのと
可動域狭目で97kg7レップ１セットやるのとではどっちがいいでしょうか？
>>712
可動域狭いのは最初のセットだけにして
後はしっかりするとかは？
それと、1年を通して考えるといい
6～7レップは筋力UPの領域
10レップは筋肥大の領域
冬は筋肥大を優先
体が温まりやすい季節は高重量で筋力UPを目指す
その他は混合したセット組み…など。
可動域狭いのは最初のセットだけにして
後はしっかりするとかは？
それと、1年を通して考えるといい
6～7レップは筋力UPの領域
10レップは筋肥大の領域
冬は筋肥大を優先
体が温まりやすい季節は高重量で筋力UPを目指す
その他は混合したセット組み…など。
714 ：無記無記名：2013/04/15(月) 07:50:51.82 ID:TelMP77Z
>>713
なるほど
いい考えだね。ありがとう。
可動域狭いのは最初のセットだけにして
後はしっかりとしようとしたら使用重量がガクッと落ちるんだけど
(この場合97kgで１セットしたら次は90kg→85kg→80kgと落としていっても各１、２セットずつしか8回以上出来ない)
これでやり方あってる？？
なるほど
いい考えだね。ありがとう。
可動域狭いのは最初のセットだけにして
後はしっかりとしようとしたら使用重量がガクッと落ちるんだけど
(この場合97kgで１セットしたら次は90kg→85kg→80kgと落としていっても各１、２セットずつしか8回以上出来ない)
これでやり方あってる？？
トレ歴ちょうど1年です
始めて半年くらいしたら少し筋肉がついてきたようにみえたのですが
ここ最近筋肉が大きくなるどころか落ちているような気がします
ウェイトの重さは上がることはあっても下がることはありません
フォームが崩れていたりするのでしょうか？
筋トレしていても筋肉が落ちるということはあるのでしょうか？
あと、酒は筋肉を落とすと聞いたのですがこちらも原因でしょうか？
自分は週３でビール1リッター日本酒4合ほど飲んでいます
始めて半年くらいしたら少し筋肉がついてきたようにみえたのですが
ここ最近筋肉が大きくなるどころか落ちているような気がします
ウェイトの重さは上がることはあっても下がることはありません
フォームが崩れていたりするのでしょうか？
筋トレしていても筋肉が落ちるということはあるのでしょうか？
あと、酒は筋肉を落とすと聞いたのですがこちらも原因でしょうか？
自分は週３でビール1リッター日本酒4合ほど飲んでいます
717 ：無記無記名：2013/04/15(月) 09:10:12.78 ID:gCl0WSjF
>>715
しっかり飯食ってるかい？タンパク質はたっぷりとれてるかい？
しっかり飯食ってるかい？タンパク質はたっぷりとれてるかい？
718 ：無記無記名：2013/04/15(月) 09:16:08.89 ID:BUNYSfPh
>>703誰かお願いします！
遅筋と速筋って同じ日に鍛えてもいいもんでしょうか？
いいのなら、どちらを先に鍛えたほうがいいのでしょう？
いいのなら、どちらを先に鍛えたほうがいいのでしょう？
ねこ？
722 ：無記無記名：2013/04/15(月) 10:17:42.96 ID:gCl0WSjF
普通にプロテイン買ったほうがお得
725 ：無記無記名：2013/04/15(月) 10:47:24.89 ID:1AQUAJZz
昨日、パチンコに行って朝から１２時間くらい飲まず食わずで居ました。どのくらいカタボリックしたかわかりますか？
普通は175cm100kg体脂肪30%ですが帰って計ったら97kgになってました。
普通は175cm100kg体脂肪30%ですが帰って計ったら97kgになってました。
ベントオーバーリアレイズで僧帽筋鍛える場合って三角筋と広背筋のトレーニング別日にするならどっちに振るのが良いんかな
727 ：無記無記名：2013/04/15(月) 10:55:41.85 ID:R7eccIeo
細い体系から毎日ジム通いすれば、大体何年ぐらいで体型が変わるんでしょうか？
ちなみに身長は１７０、体重は６０、です
ちなみに身長は１７０、体重は６０、です
>>727ですが、佐藤貴規って人の体型を目標にしてます
>>722
トレメニューですが週２で
チェストプレス１０回×３セット
バタフライ１０回×３セット
ラットプルダウン１０回×３セット
アームカール１０回×３セット
アームカール１０回×３セット
ラットプルダウン １０回×３セット
アブドミナル １５回×３セット
こうでやってます週２なんでそこまで酷いことはないと思いますが・・・
あとツナ缶の点ご指摘有難うございます以後量を減らしてみます
トレメニューですが週２で
チェストプレス１０回×３セット
バタフライ１０回×３セット
ラットプルダウン１０回×３セット
アームカール１０回×３セット
アームカール１０回×３セット
ラットプルダウン １０回×３セット
アブドミナル １５回×３セット
こうでやってます週２なんでそこまで酷いことはないと思いますが・・・
あとツナ缶の点ご指摘有難うございます以後量を減らしてみます
１
長渕剛 ニュー・シングル「未来」 5月22日発売決定！
[収録内容]
１．未来
２．Rainy Drive
３．未来（instrumental）
￥1,300 (tax in)
UPCH-80331
5月22日(水)発売
長渕剛 ニュー・シングル「未来」 5月22日発売決定！
[収録内容]
１．未来
２．Rainy Drive
３．未来（instrumental）
￥1,300 (tax in)
UPCH-80331
5月22日(水)発売
週２回くらいのウォーキングと
毎日腹筋くらいしかしてませんが、体の左側上下の
筋肉の衰えが酷いです。173cm,60kg 年齢は30歳半ばです。
しかし、左側を中心に腕立てや腹筋をしても、
何故か筋肉痛になりません。2ヶ月くらい継続してますが、
筋肉がつくどころか、筋肉痛にすらなりません。
20代の時に2年ほどジムに通っていたので、多少は心得
はありますが、それが自宅トレとはいえ、筋肉がつきにくいです。
病気でしょうか？
それとも筋肉がないから筋肉痛にならないんでしょうか？
毎日腹筋くらいしかしてませんが、体の左側上下の
筋肉の衰えが酷いです。173cm,60kg 年齢は30歳半ばです。
しかし、左側を中心に腕立てや腹筋をしても、
何故か筋肉痛になりません。2ヶ月くらい継続してますが、
筋肉がつくどころか、筋肉痛にすらなりません。
20代の時に2年ほどジムに通っていたので、多少は心得
はありますが、それが自宅トレとはいえ、筋肉がつきにくいです。
病気でしょうか？
それとも筋肉がないから筋肉痛にならないんでしょうか？
多少は心得あるのに筋肉痛になったら筋肉がついてくると思ってるの？
>>729
あの人みたいな体型目指したいなーと、やっぱり高すぎですかね＾＾；
あの人みたいな体型目指したいなーと、やっぱり高すぎですかね＾＾；
735 ：無記無記名：2013/04/15(月) 12:33:33.50 ID:gCl0WSjF
>>730
週2回なら無難だねー、実は筋肉減ってないけど停滞してるってだけとか？
10回3セット同じ重量だったら1セットはもう少し重量上げて6回ぐらいが限界の強度にしたり
ちょっと違った刺激与えてみたら？マシンならピラミッド法やドロップセット法試して見たり
週2回なら無難だねー、実は筋肉減ってないけど停滞してるってだけとか？
10回3セット同じ重量だったら1セットはもう少し重量上げて6回ぐらいが限界の強度にしたり
ちょっと違った刺激与えてみたら？マシンならピラミッド法やドロップセット法試して見たり
736 ：無記無記名：2013/04/15(月) 13:04:03.29 ID:DWGf+MCB
１
長渕剛 ニュー・シングル「未来」 5月22日発売決定！
[収録内容]
１．未来
２．Rainy Drive
３．未来（instrumental）
￥1,300 (tax in)
UPCH-80331
5月22日(水)発売
長渕剛 ニュー・シングル「未来」 5月22日発売決定！
[収録内容]
１．未来
２．Rainy Drive
３．未来（instrumental）
￥1,300 (tax in)
UPCH-80331
5月22日(水)発売
737 ：無記無記名：2013/04/15(月) 13:10:22.58 ID:BUNYSfPh
>>724ありがとうございます。アームの大会出たいんでハンマーは必須なんです。
738 ：無記無記名：2013/04/15(月) 13:12:15.33 ID:DWGf+MCB
ヘヘッ
てめえら筋トレしてるか？
イクゾ！
シャオラー！
_ノ从从ﾚz_
ﾐ ﾐﾐミ彡ﾐﾐ ﾐ
ﾐ /⌒ヽ)ｿ⌒ヽﾐ
ﾐ｜ ## |ﾐ
>ヽ＿≧＿≦_|<
ﾋ(＼_＿八＿／ｿ
|| ヽ || /｜
从 ノ^^ヽ /
_／＼ <￢> /＿
／/ | `ー―イヽ ＼
`｜ ヽ / | ／
＼ ＼ / |ｲヽ
｜ † || |
てめえら筋トレしてるか？
イクゾ！
シャオラー！
_ノ从从ﾚz_
ﾐ ﾐﾐミ彡ﾐﾐ ﾐ
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从 ノ^^ヽ /
_／＼ <￢> /＿
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`｜ ヽ / | ／
＼ ＼ / |ｲヽ
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>>739
なぜ体重を増やさずに筋肉を増やせると思ったのか？
なぜ一度増えた体重は落ちやしないと考えるのか？
唯一同意するのは太るのに抵抗があるという点のみ
最近はビルダーでもオフにそこまで脂肪はのせないのが主流だけど
さすがに筋肉つけたいけど体重増やしたくないってのは無理言うなって話し
なぜ体重を増やさずに筋肉を増やせると思ったのか？
なぜ一度増えた体重は落ちやしないと考えるのか？
唯一同意するのは太るのに抵抗があるという点のみ
最近はビルダーでもオフにそこまで脂肪はのせないのが主流だけど
さすがに筋肉つけたいけど体重増やしたくないってのは無理言うなって話し
741 ：無記無記名：2013/04/15(月) 14:08:39.44 ID:B/l+vjzT
腰痛が酷くて自重トレに切り替えてたのですが、
完治したのでウェイトトレをやり始めました
ですが、前ほど追い込めなくなってしまいました
追い込むコツとか教えてください
完治したのでウェイトトレをやり始めました
ですが、前ほど追い込めなくなってしまいました
追い込むコツとか教えてください
>>739
今まで経験してきた中で一番結果が残るのは、食べまくって筋肉をつけてそっから減らす。
ゆっくり減らせば筋肉がガタ落ちってこともないし、これが一番合理的。
時間かけてでも脂肪つけずに筋肉つけたいならお好きにどうぞ。
今まで経験してきた中で一番結果が残るのは、食べまくって筋肉をつけてそっから減らす。
ゆっくり減らせば筋肉がガタ落ちってこともないし、これが一番合理的。
時間かけてでも脂肪つけずに筋肉つけたいならお好きにどうぞ。
増量→減量の時は減らすのに抵抗あるし、減量→増量の時は増やすのに抵抗あるなｗ
抵抗というか頭が切り替わらなくて、「今までの努力をリセット」という気分になる。
まあ10日もすれば慣れるんだが。
取り返しのつかないことやるんじゃないから、失敗したと思ったら中断すりゃいいじゃん。どっちでも。
抵抗というか頭が切り替わらなくて、「今までの努力をリセット」という気分になる。
まあ10日もすれば慣れるんだが。
取り返しのつかないことやるんじゃないから、失敗したと思ったら中断すりゃいいじゃん。どっちでも。
>>741
腰痛めんどいよな。
俺ヘルニアで腰とか全然鍛えてなかったけど半年前からスティフレッグデッドリフトやり始めてからなんでか痛みがなくなってきた。
まぁでも追い込むのとかはメンタルの問題じゃね。もう俺は考えずに追い込んでる。壊れたらそのときさ
腰痛めんどいよな。
俺ヘルニアで腰とか全然鍛えてなかったけど半年前からスティフレッグデッドリフトやり始めてからなんでか痛みがなくなってきた。
まぁでも追い込むのとかはメンタルの問題じゃね。もう俺は考えずに追い込んでる。壊れたらそのときさ
質問させてください。
sintexというメーカーのダンベル5キロを持っているのですが
これは別売りのプレートだけ買えば重さを増やしていけますか？
いずれ30キロほどまで扱いたいのですが何キロのプレートを何枚買えば良いのでしょうか。
http://i.imgur.com/WMd0Wxa.jpg
sintexというメーカーのダンベル5キロを持っているのですが
これは別売りのプレートだけ買えば重さを増やしていけますか？
いずれ30キロほどまで扱いたいのですが何キロのプレートを何枚買えば良いのでしょうか。
http://i.imgur.com/WMd0Wxa.jpg
>>741
自分も腰の痛みとお付き合いしながらやってる。
何回もやってるとやばい体勢とかだいたいわかってくるから
そうならないように工夫しながらやってる。
追い込めないのは腰が"ピキ"ってきたときにバーベル/ダンベルがすぐ降ろせない
位置にあったらどうしようという恐怖感だと思う。
やばい重さのときはトレーナーか周りの人に声をかけてやるしかないかな。
自分も腰の痛みとお付き合いしながらやってる。
何回もやってるとやばい体勢とかだいたいわかってくるから
そうならないように工夫しながらやってる。
追い込めないのは腰が"ピキ"ってきたときにバーベル/ダンベルがすぐ降ろせない
位置にあったらどうしようという恐怖感だと思う。
やばい重さのときはトレーナーか周りの人に声をかけてやるしかないかな。
747 ：無記無記名：2013/04/15(月) 15:11:55.65 ID:Ggh0y8Uz
もっとムキムキになりたいです
>>747
食ってトレーニングして休む
食ってトレーニングして休む
749 ：無記無記名：2013/04/15(月) 15:18:02.82 ID:e23fR/EJ
>>745
ここにいるやつは自称トレーニーのデブだから聞いても無駄だよ
ここにいるやつは自称トレーニーのデブだから聞いても無駄だよ
750 ：無記無記名：2013/04/15(月) 15:21:39.44 ID:B/l+vjzT
>>744>>746
もう少し時間が経てば意識しなくてもいいと思うのですが、
なかなか・・・
一応、上半身の筋トレの時はコルセットをつけてるんですが、
それでも腰を痛めた時のことを思うともう一押しができないですね
もう少し時間が経てば意識しなくてもいいと思うのですが、
なかなか・・・
一応、上半身の筋トレの時はコルセットをつけてるんですが、
それでも腰を痛めた時のことを思うともう一押しができないですね
>>751
そいつ荒らしだから反応しなくていいよ
そいつ荒らしだから反応しなくていいよ
753 ：無記無記名：2013/04/15(月) 15:58:23.39 ID:e23fR/EJ
754 ：無記無記名：2013/04/15(月) 16:33:22.75 ID:+E3keZhV
755 ：ゆーき：2013/04/15(月) 17:05:32.14 ID:1tAQXCbD
懸垂でマッチョになれますか？165センチ48キロです
筋トレ週一で10回くらい続けてるのですが、今までずっと筋肉痛が5日くらい引かないで
困っています（なので週一）。筋トレ続けていると筋肉痛の期間が短くなるもんでしょうか？
困っています（なので週一）。筋トレ続けていると筋肉痛の期間が短くなるもんでしょうか？
757 ：ゆーき：2013/04/15(月) 17:25:36.37 ID:1tAQXCbD
逆に痩せて細くなりました
体質でしょうか
体質でしょうか
758 ：無記無記名：2013/04/15(月) 17:38:08.54 ID:+E3keZhV
昨日プッシュアップとディップスやったら、今日の朝から胸骨のやや上部が痛くなった
特に体を反らしたときとか
軽くググってみたけどよく分からなかった…
これほっといても治る？
特に体を反らしたときとか
軽くググってみたけどよく分からなかった…
これほっといても治る？
>>756
筋肉痛ははじめてやる動きや大きすぎる負荷のせいで神経が過敏になっている
状況です。
はじめてやる種目なら2～3回位は軽い筋肉痛が出ますが徐々に治まっていきます。
2ヶ月以上ひどい筋肉痛があるということは
メニューと体力がマッチしていないのではないでしょうか。
もっと負荷重量を落として終わったときに疲労感が残る程度
くらいからでも十分に効果があると思います。
体にあった量のトレーニングを回数やったほうがよっぽど効果が上がると思います。
筋肉痛ははじめてやる動きや大きすぎる負荷のせいで神経が過敏になっている
状況です。
はじめてやる種目なら2～3回位は軽い筋肉痛が出ますが徐々に治まっていきます。
2ヶ月以上ひどい筋肉痛があるということは
メニューと体力がマッチしていないのではないでしょうか。
もっと負荷重量を落として終わったときに疲労感が残る程度
くらいからでも十分に効果があると思います。
体にあった量のトレーニングを回数やったほうがよっぽど効果が上がると思います。
761 ：無記無記名：2013/04/15(月) 18:32:05.68 ID:+E3keZhV
自分顔がでかいんで
首を太くしたいんですが
首だけBAKIに出てくる人みたいになるって
不可能なんでしょうか？
毎日壁に押し付けてたら
以前より太くなったんですが
もう限界なような気がします
首を太くしたいんですが
首だけBAKIに出てくる人みたいになるって
不可能なんでしょうか？
毎日壁に押し付けてたら
以前より太くなったんですが
もう限界なような気がします
質問ですが
トレーニングした後の一つの目安として
筋肉痛になったかどうかがあると思いますが、
読んで字の如く、筋肉痛は筋肉があるから
筋肉痛になると思いますが、
仮に筋肉がほとんどない骨と脂肪みたいな
体だったら筋肉痛にはまったくならないんですか？
トレーニングした後の一つの目安として
筋肉痛になったかどうかがあると思いますが、
読んで字の如く、筋肉痛は筋肉があるから
筋肉痛になると思いますが、
仮に筋肉がほとんどない骨と脂肪みたいな
体だったら筋肉痛にはまったくならないんですか？
764 ：無記無記名：2013/04/15(月) 19:07:36.22 ID:ALGqtyq5
>>740.742
じゃあ俺がもう半年以上、使用重量が変わらなければ腕の太さも変わらないのは
体重が増えてないのが原因なのか？
170cm、65kg、20%が筋トレ始めた1年前と今で全く変わってない。
腕や胸は3cm太くなったが、半年前で止まったまんま。
まだこの程度のレベルなのに、脂肪が20%占めるような食生活で
更にカロリー増やす必要があるんだろうか？
煽るわけでもなく真剣に悩んでるんだが(´･ω･｀)
じゃあ俺がもう半年以上、使用重量が変わらなければ腕の太さも変わらないのは
体重が増えてないのが原因なのか？
170cm、65kg、20%が筋トレ始めた1年前と今で全く変わってない。
腕や胸は3cm太くなったが、半年前で止まったまんま。
まだこの程度のレベルなのに、脂肪が20%占めるような食生活で
更にカロリー増やす必要があるんだろうか？
煽るわけでもなく真剣に悩んでるんだが(´･ω･｀)
766 ：745：2013/04/15(月) 19:09:49.84 ID:EfdHVQTk
767 ：無記無記名：2013/04/15(月) 19:10:20.22 ID:FC2Xkw/7
>>765 やっぱまずは3㎏減量して、3㎏筋肉つければいいんじゃね。体脂肪率も4.5%改善できるし。
769 ：無記無記名：2013/04/15(月) 19:16:06.01 ID:+E3keZhV
>>762
首を鍛えるツールはヘッドウェイトやヘッドハーネス等があります
ttp://lifepocket.com/neck/neck7.html
youtubeでneck trainingと検索すれば参考になるものがあるかもしれません
ただし、首のトレは大怪我をしないよう細心の注意が必要です
首を鍛えるツールはヘッドウェイトやヘッドハーネス等があります
ttp://lifepocket.com/neck/neck7.html
youtubeでneck trainingと検索すれば参考になるものがあるかもしれません
ただし、首のトレは大怪我をしないよう細心の注意が必要です
>>761ありがとうございます。
うわーそれだったら…やだなぁ
うわーそれだったら…やだなぁ
772 ：無記無記名：2013/04/15(月) 19:38:54.44 ID:Uo2zwNjW
ベンチは人気あるのにチェストプレスやバタフライが人気無いのは何故ですか？
他に負荷が逃げやすいんでしょうか
他に負荷が逃げやすいんでしょうか
773 ：無記無記名：2013/04/15(月) 19:40:50.69 ID:EfdHVQTk
>>770
ありがとうございます！
ありがとうございます！
鶏肉の代わりに豆腐や納豆を主体にしようと思うんだけど
鶏肉（ササミなど）に比べてデメリットありますか？
鶏肉（ササミなど）に比べてデメリットありますか？
776 ：無記無記名：2013/04/15(月) 19:48:08.49 ID:ALGqtyq5
納豆は単体で食える？
俺はどうしても納豆ご飯で食べたくなる。
すると、摂取カロリーが増える。
俺はどうしても納豆ご飯で食べたくなる。
すると、摂取カロリーが増える。
>>774
大豆もアミノ酸スコアは100とされているけど、タンパク質含有量が笹身や胸肉に比べて少ないのと
豆類は意外と脂質が多い、豆腐とかタンパク質と同じくらい脂質を摂る事になる。
とは言え、食事はバランスが大事だから必要に応じて食材を変えていくのがいいんじゃね？
大豆もアミノ酸スコアは100とされているけど、タンパク質含有量が笹身や胸肉に比べて少ないのと
豆類は意外と脂質が多い、豆腐とかタンパク質と同じくらい脂質を摂る事になる。
とは言え、食事はバランスが大事だから必要に応じて食材を変えていくのがいいんじゃね？
確かに納豆は俺もメシと食いたくなるな
納豆は飯と一緒に食いたくなるけど、ネバネバ糸引くのが気になるので仕方なく最後に一気食いしちゃうな
781 ：無記無記名：2013/04/15(月) 19:58:54.81 ID:Ggh0y8Uz
>>779
ttp://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html
定番だけど参考になると思う、課金しなくてもカロリー計算とか比較的細かくできるから重宝してる
ttp://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html
定番だけど参考になると思う、課金しなくてもカロリー計算とか比較的細かくできるから重宝してる
784 ：無記無記名：2013/04/15(月) 20:19:16.30 ID:EfdHVQTk
>>714
仕事してたんで遅レスだけど
それじゃ代謝的な刺激が足りないよ。
高重量の物理的な刺激と、
筋肉痛になるような代謝的な刺激が揃わないと筋肥大の効率が悪い
最後のセット位は、重量を思い切って落としたディセンディングで、インターバルを殆ど取らず、合計15～20レップ位できる重量にしたらいいと思う。
仕事してたんで遅レスだけど
それじゃ代謝的な刺激が足りないよ。
高重量の物理的な刺激と、
筋肉痛になるような代謝的な刺激が揃わないと筋肥大の効率が悪い
最後のセット位は、重量を思い切って落としたディセンディングで、インターバルを殆ど取らず、合計15～20レップ位できる重量にしたらいいと思う。
>>763
筋肉が無ければ死んでしまいますので、全く意味の無い質問ですね（笑）
筋肉が無ければ死んでしまいますので、全く意味の無い質問ですね（笑）
788 ：無記無記名：2013/04/15(月) 20:55:43.02 ID:bfLTLBcN
筋肉を鍛えるにはまず神経系統の刺激から。。。
筋肉を鍛えると思っている人が多いけど実は脳を鍛えているのですよ。
えっへん。
筋肉を鍛えると思っている人が多いけど実は脳を鍛えているのですよ。
えっへん。
>>772
やっている人が多いから、ってのが一番だと思うけど。
あと、比べられないからってのもあると思う。
ベンチプレスはどこでやっても同じと言える。
（厳密にいえばベンチの幅や高さとかに違いがあるにしても、無視できる違い）
一方チェストプレスやバタフライといったマシンの重量表示は、メーカーによって違うし、
同メーカーでも機種によって異なる。なので、同じジム内でしか比べられない。
やっている人が多いから、ってのが一番だと思うけど。
あと、比べられないからってのもあると思う。
ベンチプレスはどこでやっても同じと言える。
（厳密にいえばベンチの幅や高さとかに違いがあるにしても、無視できる違い）
一方チェストプレスやバタフライといったマシンの重量表示は、メーカーによって違うし、
同メーカーでも機種によって異なる。なので、同じジム内でしか比べられない。
790 ：無記無記名：2013/04/15(月) 21:15:28.22 ID:LUAn/SfM
最近あまり運動せず、地べたにお尻を潰した仰向けで寝ています
そしたら以前より明らかに胴が長くなってきてて
シャツから腰がはみ出ます
お尻もつぶれて下がってきました
これの改善トレーニングを教えてください
さすがに胴を短くするのは無理だと思うんですが
お尻の位置をもちあげるなどして
胴が少しでも短く見えるような方法を教えてください
そしたら以前より明らかに胴が長くなってきてて
シャツから腰がはみ出ます
お尻もつぶれて下がってきました
これの改善トレーニングを教えてください
さすがに胴を短くするのは無理だと思うんですが
お尻の位置をもちあげるなどして
胴が少しでも短く見えるような方法を教えてください
>>790
骨格が変わることはまずないので胴が長くなることはないと思います。
お尻をつぶして寝たからといってお尻の形が変わることはありません。
体幹の筋肉が減っているので体型が変化したのだと思います。
戻すためには単純にトレーニングで昔の体型に戻してやることしかないのではないでしょうか。
骨格が変わることはまずないので胴が長くなることはないと思います。
お尻をつぶして寝たからといってお尻の形が変わることはありません。
体幹の筋肉が減っているので体型が変化したのだと思います。
戻すためには単純にトレーニングで昔の体型に戻してやることしかないのではないでしょうか。
792 ：無記無記名：2013/04/15(月) 22:32:27.41 ID:kCkKQvGl
現在、３日に１回、以下のようなメニューでやっています。
別のものに変えた方が良かったり、何か改善できるところがあれば教えてください。
フライ→ハイプーリー→ロータリートーソ→ショルダープレス→腹筋（自重）→ベンチプレス→アームカール→アームエクステンション
どれも５セットづつで、各セットとも最初１０回程度出来る位のものにしています。（腹筋除く）
別のものに変えた方が良かったり、何か改善できるところがあれば教えてください。
フライ→ハイプーリー→ロータリートーソ→ショルダープレス→腹筋（自重）→ベンチプレス→アームカール→アームエクステンション
どれも５セットづつで、各セットとも最初１０回程度出来る位のものにしています。（腹筋除く）
質問です
現在39歳です
中学高校は陸上短距離をやり、全国で上位に入ったりと
当時は相当しごかれており、体もそれなりに逞しかったです
しかし大学入学後に体を壊し、社会人となってからは1日2食（朝抜き）の食事
体重は現在55㌔（174）
ここ3ヶ月、公園を週に4.5日走り、息が上がりながらも続いているので
この流れで筋トレもと思っていますが、どんなプログラムがよいか指導してもらえませんか？
ちなみに、自宅には高校時代使っていたベンチプレスやスクワット用のシャフトとダンベルがあります
胸周り、背中、お尻、太腿を大きくするのが主な目的で、自宅でやる予定です
よろしくお願いします
現在39歳です
中学高校は陸上短距離をやり、全国で上位に入ったりと
当時は相当しごかれており、体もそれなりに逞しかったです
しかし大学入学後に体を壊し、社会人となってからは1日2食（朝抜き）の食事
体重は現在55㌔（174）
ここ3ヶ月、公園を週に4.5日走り、息が上がりながらも続いているので
この流れで筋トレもと思っていますが、どんなプログラムがよいか指導してもらえませんか？
ちなみに、自宅には高校時代使っていたベンチプレスやスクワット用のシャフトとダンベルがあります
胸周り、背中、お尻、太腿を大きくするのが主な目的で、自宅でやる予定です
よろしくお願いします
794 ：無記無記名：2013/04/15(月) 23:13:49.20 ID:lu9i3BbH
>>792
強いて言うなら、腹筋は最後にしろ。
強いて言うなら、腹筋は最後にしろ。
795 ：無記無記名：2013/04/15(月) 23:22:22.95 ID:bfLTLBcN
なんのために筋トレをする。
それが重要。
それが重要。
796 ：無記無記名：2013/04/15(月) 23:38:42.39 ID:kCkKQvGl
>>794
了解、ボス！
了解、ボス！
797 ：無記無記名：2013/04/15(月) 23:47:36.27 ID:B/l+vjzT
長距離をする上で効果がある筋トレってなんですか？
798 ：無記無記名：2013/04/15(月) 23:49:15.06 ID:lu9i3BbH
ふくらはぎのトレーニング
>>793
有酸素前に軽くウエイトトレをすることをお勧めします
ご存知だと思いますが無酸素運動の後に有酸素運動をすれば脂肪燃焼の効率が良くなります
昔も相応にトレーニングなさってたみたいなのでメニューは当時のやり方でいいんじゃないでしょうか
一応メニューを提示させていただくと
胸周りはベンチプレス、ダンベルフライ、フレンチプレス
脚はお尻、大腿はスクワット、ランジ、カーフレイズ
背中はできる場所があればチンニング、なければベンドロー、ワンハンドロー、ダンベルカール
（フレンチプレスやダンベルカールは腕の種目ですがそれぞれの部位を鍛えるにあたり補助的な運動になります）
強度は8～12回できる回数をそれぞれ3セット
また腹筋も鍛える事もお勧めます
3ヶ月間自発的に運動を継続されてるのは凄いですね
恐らく他の事柄においても無理なく続けるコツを掴んでらっしゃると思います
ウエイトもメニューを提示しましたが無理なくできる程度で自分に合った頻度ややり方を試してください
これからも運動する習慣が続くことを願います、頑張ってください
有酸素前に軽くウエイトトレをすることをお勧めします
ご存知だと思いますが無酸素運動の後に有酸素運動をすれば脂肪燃焼の効率が良くなります
昔も相応にトレーニングなさってたみたいなのでメニューは当時のやり方でいいんじゃないでしょうか
一応メニューを提示させていただくと
胸周りはベンチプレス、ダンベルフライ、フレンチプレス
脚はお尻、大腿はスクワット、ランジ、カーフレイズ
背中はできる場所があればチンニング、なければベンドロー、ワンハンドロー、ダンベルカール
（フレンチプレスやダンベルカールは腕の種目ですがそれぞれの部位を鍛えるにあたり補助的な運動になります）
強度は8～12回できる回数をそれぞれ3セット
また腹筋も鍛える事もお勧めます
3ヶ月間自発的に運動を継続されてるのは凄いですね
恐らく他の事柄においても無理なく続けるコツを掴んでらっしゃると思います
ウエイトもメニューを提示しましたが無理なくできる程度で自分に合った頻度ややり方を試してください
これからも運動する習慣が続くことを願います、頑張ってください
>>793
追記として食事はなるべく高たんぱく低脂質を意識し、少量に分けてもいいので食べる回数を増やしてください
プロテインを購入して運動後に飲む事もお勧めします
筋肉はやはり栄養も大事ですので
>>800と続けて長文失礼しました
追記として食事はなるべく高たんぱく低脂質を意識し、少量に分けてもいいので食べる回数を増やしてください
プロテインを購入して運動後に飲む事もお勧めします
筋肉はやはり栄養も大事ですので
>>800と続けて長文失礼しました
アームバーを順手逆手でやったときそれぞれどこが鍛えられますか？
803 ：無記無記名：2013/04/16(火) 02:51:20.65 ID:+wy54Npy
ヘヘッ
てめえら筋トレしてるか？
イクゾ！
シャオラー！
_ノ从从ﾚz_
ﾐ ﾐﾐミ彡ﾐﾐ ﾐ
ﾐ /⌒ヽ)ｿ⌒ヽﾐ
ﾐ｜ ## |ﾐ
>ヽ＿≧＿≦_|<
ﾋ(＼_＿八＿／ｿ
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从 ノ^^ヽ /
_／＼ <￢> /＿
／/ | `ー―イヽ ＼
`｜ ヽ / | ／
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てめえら筋トレしてるか？
イクゾ！
シャオラー！
_ノ从从ﾚz_
ﾐ ﾐﾐミ彡ﾐﾐ ﾐ
ﾐ /⌒ヽ)ｿ⌒ヽﾐ
ﾐ｜ ## |ﾐ
>ヽ＿≧＿≦_|<
ﾋ(＼_＿八＿／ｿ
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从 ノ^^ヽ /
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ダンベルスクワットとかデッドリフトとかやってて、握力が先に限界くるようになってしまったんだが、
そうなったらなんか補助機能付きのグローブとか買うべき？
そうなったらなんか補助機能付きのグローブとか買うべき？
805 ：無記無記名：2013/04/16(火) 06:51:31.81 ID:IHuHdTHc
両左右の下横腹になんか違和感を感じます。この位置は肝臓ですか？
アルコールと同じようにプロティンも休肝日を設けたほうがいいと思いますか？
ここ数日はプロティンを摂らずに様子を見てるところです。
アルコールと同じようにプロティンも休肝日を設けたほうがいいと思いますか？
ここ数日はプロティンを摂らずに様子を見てるところです。
>>805
プロテイン＝タンパク質
別に気にしないでいいと思う。肉食べてるのと同じようなもんだし。20-30gくらいを筋トレ後に飲むくらいなんてあんまり変わりはないと思う
でも一日300gとか摂ってるなら減らしたほうがいいかも
プロテイン＝タンパク質
別に気にしないでいいと思う。肉食べてるのと同じようなもんだし。20-30gくらいを筋トレ後に飲むくらいなんてあんまり変わりはないと思う
でも一日300gとか摂ってるなら減らしたほうがいいかも
807 ：無記無記名：2013/04/16(火) 08:52:48.15 ID:dLaiXfTz
>>805
肝臓は右にしかないぞ
肝臓は右にしかないぞ
>>804
高荷重を扱うようになると手袋とリストストラップは必須です。
高荷重を扱うようになると手袋とリストストラップは必須です。
809 ：無記無記名：2013/04/16(火) 09:19:29.57 ID:uC0UstP3
>>792
胸→背中→肩→腕→腹
くらいの順番にしたほうが追い込みやすいと思います。
ベンチプレス→フライ→ハイプーリー→ショルダープレス→
アームカール→アームエクステンション→ロータリートーソ→腹筋（自重）
あと脚はやらないのかな？
胸→背中→肩→腕→腹
くらいの順番にしたほうが追い込みやすいと思います。
ベンチプレス→フライ→ハイプーリー→ショルダープレス→
アームカール→アームエクステンション→ロータリートーソ→腹筋（自重）
あと脚はやらないのかな？
下っ腹って表現だといまいちわからんがたぶん腎臓でもないだろ
へそより指2つ3つ上の左右なら腎臓かもしれんが、続くなら病院行け
へそより指2つ3つ上の左右なら腎臓かもしれんが、続くなら病院行け
下っ腹じゃなくて左右の下横腹って書いてあるじゃん
ジム通って１年半です。
トレ中のドリンクって何が良いのでしょう？
現在はBCAAにクレアチンを入れて飲んでます。
強度を増やす時はブドウ糖を入れたりもしていますが、こんな感じで良いのでしょうか？
トレ中のドリンクって何が良いのでしょう？
現在はBCAAにクレアチンを入れて飲んでます。
強度を増やす時はブドウ糖を入れたりもしていますが、こんな感じで良いのでしょうか？
>>813
BCAAとカーボのドリンクでいいんじゃない？
BCAAとカーボのドリンクでいいんじゃない？
>>814
確かに運動中にクレアチンを摂る必要は無いですよね。
最初に買ったのがバーサーカーのクレアピーアイで、「運動中にも飲めます」って書いてあったので
つい一緒に飲む癖がついてしまって。
普通に考えたら肝臓への負担が増えるので止めて、BCAA中心で疲労でトレが続かないようならカーボ増やしてみます。
ありがとうございました。
確かに運動中にクレアチンを摂る必要は無いですよね。
最初に買ったのがバーサーカーのクレアピーアイで、「運動中にも飲めます」って書いてあったので
つい一緒に飲む癖がついてしまって。
普通に考えたら肝臓への負担が増えるので止めて、BCAA中心で疲労でトレが続かないようならカーボ増やしてみます。
ありがとうございました。
816 ：無記無記名：2013/04/16(火) 12:07:32.99 ID:XibKBuvL
>>790
お尻が痩せたり下がってくると見た目の問題だけでなく
腰痛の原因になることもあります
まずは↓のトレをやってみては如何でしょうか
ttp://diet.netabon.com/exercise/bodyworkhow/buttock.html
お尻が痩せたり下がってくると見た目の問題だけでなく
腰痛の原因になることもあります
まずは↓のトレをやってみては如何でしょうか
ttp://diet.netabon.com/exercise/bodyworkhow/buttock.html
夕食45分後からトレーニング、トレーニング中は水のみ。
水よりBCAAとカーボのドリンクのほうがいいでしょうか？
水に比べて体感できるほどの違いがありますか？
水よりBCAAとカーボのドリンクのほうがいいでしょうか？
水に比べて体感できるほどの違いがありますか？
818 ：無記無記名：2013/04/16(火) 12:44:44.85 ID:dLaiXfTz
>>817
トレ内容や時間にもよるけどハードで長くなればかなり体感できるよ
トレ内容や時間にもよるけどハードで長くなればかなり体感できるよ
スクワット２０×３
腕立て３０×３
腹筋３０×３
やってるけど、やり終わった後に筋肉痛がない
ストローク伸ばしても意味ないし、やっぱ筋肉痛がないとやった気になれんな
腕立て３０×３
腹筋３０×３
やってるけど、やり終わった後に筋肉痛がない
ストローク伸ばしても意味ないし、やっぱ筋肉痛がないとやった気になれんな
ジムに行って加重しろ馬鹿
やっぱ加重が必須か
最近胸板がしぼみそうで辛い
最近胸板がしぼみそうで辛い
822 ：無記無記名：2013/04/16(火) 15:25:04.87 ID:1Hav88Lt
810じゃないけど。
脚は、一番大きな筋肉なんだよね。
そこを刺激すると他の筋肉にも影響するとかなんとかで、たとえば
スクワットをやると、腕が太くなるとかってのが実際あるらしい。
見た目だけじゃなくて、脚もやるのがおすすめ。
脚は、一番大きな筋肉なんだよね。
そこを刺激すると他の筋肉にも影響するとかなんとかで、たとえば
スクワットをやると、腕が太くなるとかってのが実際あるらしい。
見た目だけじゃなくて、脚もやるのがおすすめ。
ラバー バーベル ダンベル 100KGセット 安心のラバーリング！床に置く時も静か！
これアマゾンで買おうと思うんだけどどう？
■セット内容：ﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｬﾌﾄ10kg×1本、ｽｸﾘｭｳﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｬﾌﾄ2.5kg×2本、1.25kgプレート×4、2.5kgプレート×4、5kgプレート×4、10kgプレート×2、15kgプレート×2、
合計100KGとなります( バーベルシャフト、ダンベルシャフト重量含）
3万だから安いと思うんだけど
あとこれも
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B0041IU18S/ref=ox_sc_act_title_1?ie=UTF8&psc=1&smid=A3220T4ROS5MON
他によさそうなのあったら教えて
セーフティーラックもいるかな？
バーベルは100kgでいいよな？
140kgなんかいらないよね？
ダンベルフライが15kgのゴミです
他にいいのあったら教えて
ダンベルとバーベルのセットで上限は4万で考えてます
これアマゾンで買おうと思うんだけどどう？
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3万だから安いと思うんだけど
あとこれも
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他によさそうなのあったら教えて
セーフティーラックもいるかな？
バーベルは100kgでいいよな？
140kgなんかいらないよね？
ダンベルフライが15kgのゴミです
他にいいのあったら教えて
ダンベルとバーベルのセットで上限は4万で考えてます
あと、プロテインもおすすめ教えてください
できれば安いので
できれば安いので
826 ：無記無記名：2013/04/16(火) 16:14:54.08 ID:IEl2auq+
アームバーを順手逆手でやったときそれぞれどこが鍛えられますか？
まずはリバースカールで画像検索だね
828 ：無記無記名：2013/04/16(火) 16:29:07.65 ID:CYljpJ9i
http://www.senkusya.jp/sdance.fit/sdancefit.html
上記のサイトには、ダンスをすれば無駄な筋肉をつけることなく、
引き締まった筋肉だけをつけ、一日5分のダンスで理想の細マッチョになれる
と書かれていますが、これは本当なのでしょうか？
あと、下手に筋トレをしてしまうと、ボディビルダーのように、
筋肉が付き過ぎてしまうとも書かれていますが、筋肉をつけすぎないように
筋肉をつけるためには、やはりダンスが効果的なのでしょうか？
上記のサイトには、ダンスをすれば無駄な筋肉をつけることなく、
引き締まった筋肉だけをつけ、一日5分のダンスで理想の細マッチョになれる
と書かれていますが、これは本当なのでしょうか？
あと、下手に筋トレをしてしまうと、ボディビルダーのように、
筋肉が付き過ぎてしまうとも書かれていますが、筋肉をつけすぎないように
筋肉をつけるためには、やはりダンスが効果的なのでしょうか？
829 ：無記無記名：2013/04/16(火) 16:30:00.13 ID:uC0UstP3
一つのレスにあれこれ質問詰め込むやつはバカ
こんなやつは筋トレしても無駄が多い
こんなやつは筋トレしても無駄が多い
オリンピックシャフト、公式パワーリフティングバーのローレットの位置は81cmラインの内側何cmから刻まれてますか？
ウェイトトレーニングやり出してから胸骨の真ん中が痛いです
ただ胸を反らしてポキッと音を鳴らすとと痛みが消えます
そしてまた数時間たったら痛みだして骨を鳴らすと痛みも消えます
これが1日に2回くらい起こります
1週間くらい休んでも相変わらず痛かったのですが大丈夫でしょうか？
ただ胸を反らしてポキッと音を鳴らすとと痛みが消えます
そしてまた数時間たったら痛みだして骨を鳴らすと痛みも消えます
これが1日に2回くらい起こります
1週間くらい休んでも相変わらず痛かったのですが大丈夫でしょうか？
大丈夫じゃありません。
>>828
やってみれば？
ダンスは筋肉をつけるためには非効率的。
もともと筋肉がついている人ならダンスのようなエアロビクスで腹筋とか割れてくる。
もともと筋肉がなきゃ無理。
筋肉がつきすぎるほど筋トレをするのにどれくらい大変かわかれば
そんな質問は出てこない。
ビルダーになれるものならなってみてください。
やってみれば？
ダンスは筋肉をつけるためには非効率的。
もともと筋肉がついている人ならダンスのようなエアロビクスで腹筋とか割れてくる。
もともと筋肉がなきゃ無理。
筋肉がつきすぎるほど筋トレをするのにどれくらい大変かわかれば
そんな質問は出てこない。
ビルダーになれるものならなってみてください。
今度病院行ってきます…
836 ：無記無記名：2013/04/16(火) 16:57:33.51 ID:Mz7YRTry
俺も同じかも
ディップス（三頭目的）すると胸骨痛い。
それ以外は大丈夫だけど
検査結果よろです
ディップス（三頭目的）すると胸骨痛い。
それ以外は大丈夫だけど
検査結果よろです
>>828
なんかちんこがでかくなるサプリのサイトのつくりにそっくりだな
なんかちんこがでかくなるサプリのサイトのつくりにそっくりだな
>>828
ダンスだけならダンスに必要な筋肉しか付かない
その程度の筋肉でも絞れていれば世間一般では細マッチョとみなされるし実際その程度が受けも良いだろう
（ダンスをするのに）無駄な筋肉は付かないという意味ではあっている
あと筋トレをしてすぐに筋肉が付きすぎるなんて事はない
しかも筋肉は付ける大変さに比べて落とすのははるかに楽
なので万が一にも付きすぎるという事態に陥ったとしてもすぐに落とせる
というよりそんな急激に付くものではないので自分でこの程度でいいかと思ったら維持するようにすればいいだけ
あと引き締まった筋肉というのは要するに体脂肪が少なくてカットが出ている状態をさしていると思う
http://files.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg
上の画像の上段程度の絞り具合を保っておけばいいと思うよ
ダンスだけならダンスに必要な筋肉しか付かない
その程度の筋肉でも絞れていれば世間一般では細マッチョとみなされるし実際その程度が受けも良いだろう
（ダンスをするのに）無駄な筋肉は付かないという意味ではあっている
あと筋トレをしてすぐに筋肉が付きすぎるなんて事はない
しかも筋肉は付ける大変さに比べて落とすのははるかに楽
なので万が一にも付きすぎるという事態に陥ったとしてもすぐに落とせる
というよりそんな急激に付くものではないので自分でこの程度でいいかと思ったら維持するようにすればいいだけ
あと引き締まった筋肉というのは要するに体脂肪が少なくてカットが出ている状態をさしていると思う
http://files.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg
上の画像の上段程度の絞り具合を保っておけばいいと思うよ
【乞食速報】 牛角のカルビ2.9kg+ライス750g 80分以内に完食で1万円貰えるぞー
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1366096891/
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1366096891/
840 ：無記無記名：2013/04/16(火) 17:44:48.18 ID:A3iN8+5f
筋肉つけたくない女性はこれ
ttp://ysk0811.exblog.jp/19331420/
筋肉つけたい人はこっち
ttp://ysk0811.exblog.jp/19351020/#19351020_1
ttp://ysk0811.exblog.jp/19331420/
筋肉つけたい人はこっち
ttp://ysk0811.exblog.jp/19351020/#19351020_1
バーベルのシャフト何センチのがいいですか？
>>841
使う場所に制限がないなら、長い方がいい。
使う場所に制限がないなら、長い方がいい。
843 ：無記無記名：2013/04/16(火) 18:13:36.36 ID:dugm90Ad
俺体脂肪率20%だけど、見た目的には25%に近いな…
俺も25%だな。元がガリだから食事制限は一度もしてないけど。
ぶっちゃけラバーっていらないよな
落とさなきゃいいだけ
下にマットひいてもいいわけだし
落とさなきゃいいだけ
下にマットひいてもいいわけだし
847 ：無記無記名：2013/04/16(火) 19:57:30.95 ID:eeeLKSnN
筋トレ初心者です。
土曜日に初めてアームカールをしたのですが、
火曜日の今日になってもまだ筋肉痛なのか、痛いです。
まだ超回復の期間中なのでしょうか。
他の部分なら筋トレをしても大丈夫でしょうか？
土曜日に初めてアームカールをしたのですが、
火曜日の今日になってもまだ筋肉痛なのか、痛いです。
まだ超回復の期間中なのでしょうか。
他の部分なら筋トレをしても大丈夫でしょうか？
例えば今までトレーニングしてて、特に炭水化物が不足で、摂取カロリーが少なく、身体がでかくならずにいて、その後栄養を取るようにすれば身体は変わりますかね？
マッスルメモリーはこの場合はなしですかね？
マッスルメモリーはこの場合はなしですかね？
>>847
アームカールは上腕二頭筋だから
上腕三頭筋を補助として使うチェストプレスやショルダープレスなどはしても問題ありません。
ただ、筋トレの知識の無い初心者は、どういう訳か腕のトレーニングから入るけど
ホンモノのマッチョに成りたければ、胸や背中や脚の大きな筋肉のトレーニングを優先した方が近道です。
末端の筋肉のトレーニングは順番としては最後の方にやります。
あと、慣れないうちは反動を使うと怪我の元なので、基本に忠実にすべきです。
もし5日経っても痛いのなら怪我の部類になると思います。
トレの後は氷水で10分ほど冷やしておくように。
アームカールは上腕二頭筋だから
上腕三頭筋を補助として使うチェストプレスやショルダープレスなどはしても問題ありません。
ただ、筋トレの知識の無い初心者は、どういう訳か腕のトレーニングから入るけど
ホンモノのマッチョに成りたければ、胸や背中や脚の大きな筋肉のトレーニングを優先した方が近道です。
末端の筋肉のトレーニングは順番としては最後の方にやります。
あと、慣れないうちは反動を使うと怪我の元なので、基本に忠実にすべきです。
もし5日経っても痛いのなら怪我の部類になると思います。
トレの後は氷水で10分ほど冷やしておくように。
>>848
無いだろうね。
マッスルメモリーは医学的には、通常は一個の細胞の核が複数に増える事による担保だからね
筋肥大が無いと言う事は、それも無いという事。
そもそも栄養が足りてないだけでは無くて、単に強度が不足してたのかも知れないんだし…。
無いだろうね。
マッスルメモリーは医学的には、通常は一個の細胞の核が複数に増える事による担保だからね
筋肥大が無いと言う事は、それも無いという事。
そもそも栄養が足りてないだけでは無くて、単に強度が不足してたのかも知れないんだし…。
852 ：無記無記名：2013/04/16(火) 20:19:12.90 ID:eeeLKSnN
>>850
アドバイス通り大きな筋肉から鍛えるようにしたいと思います。
ひょっとしたら、怪我なのかも・・・。五日が目安なんですね。
様子を見てみます。
親切丁寧なアドバイスありがとうございます。ｍ（＿ ＿）ｍ
アドバイス通り大きな筋肉から鍛えるようにしたいと思います。
ひょっとしたら、怪我なのかも・・・。五日が目安なんですね。
様子を見てみます。
親切丁寧なアドバイスありがとうございます。ｍ（＿ ＿）ｍ
>>852
5日が目安という事では無いんやけど
初めてトレーニングした時の筋肉痛はやや長引くものです。
慣れると1～2日で無くなるように成り全然物足りなくなります（笑）
「筋肉痛が無くて不安」と感じるように成れば、貴方も立派なトレーニーですw
5日が目安という事では無いんやけど
初めてトレーニングした時の筋肉痛はやや長引くものです。
慣れると1～2日で無くなるように成り全然物足りなくなります（笑）
「筋肉痛が無くて不安」と感じるように成れば、貴方も立派なトレーニーですw
>>853
炭水化物を意識して摂ったら体が締まりだした…
？？？
普通は逆で、炭水化物を多く摂ればやや体脂肪率は増えます。
筋肉を大きくしたい時は、少し余剰がでる位に炭水化物を摂らなければなりません。
炭水化物を意識して摂ったら体が締まりだした…
？？？
普通は逆で、炭水化物を多く摂ればやや体脂肪率は増えます。
筋肉を大きくしたい時は、少し余剰がでる位に炭水化物を摂らなければなりません。
>>855
ジムに通って半年
自宅でもダンベルでトレーニング、たまに有酸素でジョギングを30分とか続けてました。
もとデブからダイエットして、
そこからでしたのでリバウンドが怖くて、
たんぱく質はとっていましたがとくに米は食べていませんでした。結果目に見えて身体は変化せず、体脂肪率も15ぱーまでで下がらず。
最後には炭水化物をとっていないからか？と自分で判断し最強摂り始めたんです。
ジムに通って半年
自宅でもダンベルでトレーニング、たまに有酸素でジョギングを30分とか続けてました。
もとデブからダイエットして、
そこからでしたのでリバウンドが怖くて、
たんぱく質はとっていましたがとくに米は食べていませんでした。結果目に見えて身体は変化せず、体脂肪率も15ぱーまでで下がらず。
最後には炭水化物をとっていないからか？と自分で判断し最強摂り始めたんです。
858 ：無記無記名：2013/04/16(火) 20:53:42.44 ID:1Hav88Lt
>>856
ジム通いが何の目的かによるけど、マッチョに成りたいなら、体脂肪率はあまり気にしないで20%位までならOKにした方が筋肉増量には＋になる。
単に体を引き締めて細マッチョを目指すだけなら、炭水化物はやや少なめでもいい。
秋冬は気にせず体重を増やして、薄着になる春夏は絞るという方法をとっているトレーニーは多いし、そういうメリハリがマッチョになるには効率的。
ジム通いが何の目的かによるけど、マッチョに成りたいなら、体脂肪率はあまり気にしないで20%位までならOKにした方が筋肉増量には＋になる。
単に体を引き締めて細マッチョを目指すだけなら、炭水化物はやや少なめでもいい。
秋冬は気にせず体重を増やして、薄着になる春夏は絞るという方法をとっているトレーニーは多いし、そういうメリハリがマッチョになるには効率的。
861 ：無記無記名：2013/04/16(火) 21:15:36.40 ID:1Hav88Lt
863 ：無記無記名：2013/04/16(火) 21:30:58.45 ID:IEl2auq+
アームバーを順手逆手でやったときそれぞれどこが鍛えられますか？
864 ：無記無記名：2013/04/16(火) 22:00:36.98 ID:+wy54Npy
ヘヘッ
てめえら筋トレしてるか？
イクゾ！
シャオラー！
_ノ从从ﾚz_
ﾐ ﾐﾐミ彡ﾐﾐ ﾐ
ﾐ /⌒ヽ)ｿ⌒ヽﾐ
ﾐ｜ ## |ﾐ
>ヽ＿≧＿≦_|<
ﾋ(＼_＿八＿／ｿ
|| ヽ || /｜
从 ノ^^ヽ /
_／＼ <￢> /＿
／/ | `ー―イヽ ＼
`｜ ヽ / | ／
＼ ＼ / |ｲヽ
｜ † || |
てめえら筋トレしてるか？
イクゾ！
シャオラー！
_ノ从从ﾚz_
ﾐ ﾐﾐミ彡ﾐﾐ ﾐ
ﾐ /⌒ヽ)ｿ⌒ヽﾐ
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＼ ＼ / |ｲヽ
｜ † || |
865 ：無記無記名：2013/04/16(火) 22:22:14.97 ID:0oPWj/T8
筋肥大と精力絶倫のために犬の肉を食べようと思ってますが効果ありますか？
また鳩の肉はどうですか？
また鳩の肉はどうですか？
ノンフライヤーすげぇ！欲しい
867 ：無記無記名：2013/04/16(火) 22:44:25.88 ID:4UWRbW9G
今日ジムで鍛えてたら、ベテラン？のマッチョなお兄さんがチンチンを舐めてきて
白い液を僕のチンチンから出したんですけど、それから体が怠くて仕方ないです
どうすれば・・・
白い液を僕のチンチンから出したんですけど、それから体が怠くて仕方ないです
どうすれば・・・
868 ：無記無記名：2013/04/16(火) 23:01:26.82 ID:4GhZQ61G
>>867
死ねばいいとおもうよ
死ねばいいとおもうよ
140kgのバーベル使用出来るベンチで3万前後でいいのない？
今の候補はこれなんだけど、ちょっと購入に踏み切れないんだよね
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B005QG4PQS/ref=ox_sc_act_image_1?ie=UTF8&psc=1&smid=A36CUI0GPR1WEN
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B005QG4PQS/ref=ox_sc_act_image_1?ie=UTF8&psc=1&smid=A36CUI0GPR1WEN
872 ：無記無記名：2013/04/16(火) 23:30:38.75 ID:IEl2auq+
アームバーを順手逆手でやったときそれぞれどこが鍛えられますか？
質問なんですが、ベンチプレスって背中に重り背負って腕立て伏せするのとどう違いますか？
874 ：無記無記名：2013/04/17(水) 02:26:49.28 ID:+RoYi7Rh
ヘヘッ
てめえら筋トレしてるか？
イクゾ！
シャオラー！
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ﾐ ﾐﾐミ彡ﾐﾐ ﾐ
ﾐ /⌒ヽ)ｿ⌒ヽﾐ
ﾐ｜ ## |ﾐ
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从 ノ^^ヽ /
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`｜ ヽ / | ／
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てめえら筋トレしてるか？
イクゾ！
シャオラー！
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ﾐ ﾐﾐミ彡ﾐﾐ ﾐ
ﾐ /⌒ヽ)ｿ⌒ヽﾐ
ﾐ｜ ## |ﾐ
>ヽ＿≧＿≦_|<
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从 ノ^^ヽ /
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`｜ ヽ / | ／
＼ ＼ / |ｲヽ
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汁
ダンベル何kgカール出来たら、中々やるじゃんって感じですか
30kgくらいですか
30kgくらいですか
やり方によるんじゃない？
反動使ったり上腕二頭筋以外の筋肉も使ってあげて良いのと、
固定して上腕二頭筋だけであげるのじゃ扱える重量全然ちがうし
フォーム悪くて高重量あげる事に執着してる人は素人から見れば高重量あげれてすごいって思われるかもしんないけど、
良いフォームの低重量で効果良く鍛えることの方がトレーニーとしては重要だと思うよ
素人に高重量あげれてすげーって思われたいだけならダンベルカール20kgくらいで十分すごいって思われるんじゃね？
それとも競技者で高重量目指してんの？
反動使ったり上腕二頭筋以外の筋肉も使ってあげて良いのと、
固定して上腕二頭筋だけであげるのじゃ扱える重量全然ちがうし
フォーム悪くて高重量あげる事に執着してる人は素人から見れば高重量あげれてすごいって思われるかもしんないけど、
良いフォームの低重量で効果良く鍛えることの方がトレーニーとしては重要だと思うよ
素人に高重量あげれてすげーって思われたいだけならダンベルカール20kgくらいで十分すごいって思われるんじゃね？
それとも競技者で高重量目指してんの？
腹筋を以下の３種類していますが順番は次のとおりでいいですか？
①レッグレイズ
②ツイスティングシットアップ
③サイドベンド
①レッグレイズ
②ツイスティングシットアップ
③サイドベンド
>>873
背中に100kg背負えるなら似たようなものかも。
背中に100kg背負えるなら似たようなものかも。
880 ：無記無記名：2013/04/17(水) 09:27:18.63 ID:P/ZkCTVz
>>876
スポクラとかならチートないしで２０kgやってたらすげーって思われるんじゃね?
スポクラとかならチートないしで２０kgやってたらすげーって思われるんじゃね?
俺今まで３０ｋｇカールはみたことないな
882 ：無記無記名：2013/04/17(水) 10:22:02.21 ID:V1H+xNbe
883 ：無記無記名：2013/04/17(水) 11:16:34.09 ID:cJgXLJoD
>>876
トレは自分の為のトレであり、人それぞれに目標と価値観がある
競技者でもない人が重量に固執し過ぎて、怪我をしたり
プレッシャーになってトレを止めて行く人も少なくない
継続させる事こそ意義がある
トレは自分の為のトレであり、人それぞれに目標と価値観がある
競技者でもない人が重量に固執し過ぎて、怪我をしたり
プレッシャーになってトレを止めて行く人も少なくない
継続させる事こそ意義がある
ビルだよ。
http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg http://i.imgur.com/atyid4O.jpg
http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
http://i.imgur.com/3t6tM0L.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=emYdeqSNCEI
http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg http://i.imgur.com/atyid4O.jpg
http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
http://i.imgur.com/3t6tM0L.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=emYdeqSNCEI
軽量級のボクサーが筋量ないのに
胸の内側のラインがクッキリでているのは何故？
胸の内側のラインがクッキリでているのは何故？
>>884
この人いろんなところで画像貼りまくっているけど有名な人？
この人いろんなところで画像貼りまくっているけど有名な人？
無視しといて問題ない
>>881
地区大会に出ているビルダーの人がチートで上げてるのはみたことがある。
地区大会に出ているビルダーの人がチートで上げてるのはみたことがある。
889 ：無記無記名：2013/04/17(水) 12:50:03.44 ID:cJgXLJoD
>>885
ボクサーは目的に応じた腕立てをしているから
ボクサーは目的に応じた腕立てをしているから
890 ：無記無記名：2013/04/17(水) 13:44:14.78 ID:+RoYi7Rh
俺はなー、生きてなー生きてなー生きまくるよなー
俺のなー命はなー生きるためになー
流れているんだよなー
,,.-‐''""""'''ー-.､
,ｨ" ＼
/ `､
,i i
r'-=ﾆ;'_ー-､___,,.ｨ‐‐-,,_ __|
| r,i ~`'ー-l;l : : : `l-r'"ﾒ､
ヾ､ `ー‐'": i!_,l_ノ`
| ,:(,..､ ;:|/
| ,,,..;:;:;:;,/
/ `::;;. '"`ﾆ二ｿ
/7 ﾞﾞ:`-､;:;:;;;:;:;:;;/
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俺のなー命はなー生きるためになー
流れているんだよなー
,,.-‐''""""'''ー-.､
,ｨ" ＼
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| r,i ~`'ー-l;l : : : `l-r'"ﾒ､
ヾ､ `ー‐'": i!_,l_ノ`
| ,:(,..､ ;:|/
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>>888
チーティングは立派な追い込みだが
チーティングは立派な追い込みだが
よくトレーニングの順番の質問みるけど、順番てそんなに重要なんですか？
パワーラック使いたいけどコミュ障なおいらは時間もないんでエアロバイクして、空いたら使わせてもらってます
パワーラック使いたいけどコミュ障なおいらは時間もないんでエアロバイクして、空いたら使わせてもらってます
893 ：無記無記名：2013/04/17(水) 13:49:36.98 ID:c5/bOHzj
>>893
あぁ、フォームを無視したのは論外だな
あぁ、フォームを無視したのは論外だな
筋トレ後にストレッチしたら筋肉痛無さすぎワロタ。
これって回復量が上がったんですか？それとも筋肉の損傷が
少なくなったんですか？
これって回復量が上がったんですか？それとも筋肉の損傷が
少なくなったんですか？
896 ：無記無記名：2013/04/17(水) 14:17:07.91 ID:LYqoWIdk
チートでもストリクトでもかまわないよ。
しかし一つ思う事がある。
重量に見合った腕（肉体）をしているかだ。
そのバランスがとれていないと滑稽に見えてしまうんだよな。
しかし一つ思う事がある。
重量に見合った腕（肉体）をしているかだ。
そのバランスがとれていないと滑稽に見えてしまうんだよな。
確かに貧弱がチートで30kgをカールするより、いい肉体のやつがストリクトで25kgをやってるほうがすごい
筋トレ始めた頃チートでいい気になってた恥ずかしい
>>899チートも立派なトレーニング方だよ
でもフォームはちゃんとしないとチートの意味がない
でもフォームはちゃんとしないとチートの意味がない
>>892
筋トレ前に有酸素運動をしてしまうと、血中の遊離脂肪酸が増えて成長ホルモンが出なくなる
だから、筋トレ→有酸素の順番がいい
筋トレ自体も 体幹に近い大きな筋肉→末端の筋肉
の順番が推奨される。
筋トレ前に有酸素運動をしてしまうと、血中の遊離脂肪酸が増えて成長ホルモンが出なくなる
だから、筋トレ→有酸素の順番がいい
筋トレ自体も 体幹に近い大きな筋肉→末端の筋肉
の順番が推奨される。
>>895
筋トレ直後に筋肉痛なんか来たこと無いんだが…
筋トレ直後に筋肉痛なんか来たこと無いんだが…
903 ：無記無記名：2013/04/17(水) 15:14:19.45 ID:ZhpuYR/2
ダンベルカール、ダンベルロー、サイドベントなど、効かせたい部位よりも前腕が先に参ってしまいます
リストカール表裏も別の日にやっていてある程度太くなって来ていますが、これは前腕がまだまだということでしょうか
リストカール表裏も別の日にやっていてある程度太くなって来ていますが、これは前腕がまだまだということでしょうか
904 ：無記無記名：2013/04/17(水) 15:24:06.58 ID:LYqoWIdk
>>903
末端のトレーニングに拘るのは初心者に多いです。
リストカールなんてビルダーかガリか、中途半端にしてる中年のおっさんがやってるの以外は見た事がない。
そうじゃ無いのなら、手首を巻いてるか、握力が弱い上に強く握り過ぎとか、前腕を意識し過ぎで余分なところに力が入り過ぎてるとか
ストラップを使うのも“握る”ことを意識しないでトレできるのでイイですよ。
末端のトレーニングに拘るのは初心者に多いです。
リストカールなんてビルダーかガリか、中途半端にしてる中年のおっさんがやってるの以外は見た事がない。
そうじゃ無いのなら、手首を巻いてるか、握力が弱い上に強く握り過ぎとか、前腕を意識し過ぎで余分なところに力が入り過ぎてるとか
ストラップを使うのも“握る”ことを意識しないでトレできるのでイイですよ。
907 ：無記無記名：2013/04/17(水) 15:35:52.88 ID:cJgXLJoD
>>905
あまりにも前腕が疲れるので、リストカールも取り入れてます
確かに握力が限界に達しているようなので、強く握りすぎているかもしれません
ありがとうございます
>>907
ダンベルカールは10kg 30-20-10
ダンベルロウは12.5kg 30-20-15
サイドベントは17.5kg 30-20-20
前腕はある程度してると疲れて意識し始めます
重量が前腕だけに見あってないのでしょうか
あまりにも前腕が疲れるので、リストカールも取り入れてます
確かに握力が限界に達しているようなので、強く握りすぎているかもしれません
ありがとうございます
>>907
ダンベルカールは10kg 30-20-10
ダンベルロウは12.5kg 30-20-15
サイドベントは17.5kg 30-20-20
前腕はある程度してると疲れて意識し始めます
重量が前腕だけに見あってないのでしょうか
910 ：無記無記名：2013/04/17(水) 16:08:15.81 ID:ZhpuYR/2
911 ：無記無記名：2013/04/17(水) 16:16:27.78 ID:YZuEOehg
アームバーを順手逆手でやったときそれぞれどこが鍛えられますか？
>>911
どっちもメインは大胸筋 補助で前腕部 順手で円回外筋 逆手で円回内筋及び三角筋
どっちもメインは大胸筋 補助で前腕部 順手で円回外筋 逆手で円回内筋及び三角筋
913 ：無記無記名：2013/04/17(水) 18:12:48.05 ID:DApILTul
ジムで体成分測定したんだけど、項目に筋肉強度とあるんだが何のことだろう？
筋肉の強度のことじゃないかな
筋トレすると高血圧になると聞いたんだがなんか対策してますか？
足を太くしたんだけど
大腿四頭筋？に効く自宅でダンベルだけでできるトレってない？
ブルガリアンスクワットっていまいち足が太くなる気がしないんだけど
大腿四頭筋？に効く自宅でダンベルだけでできるトレってない？
ブルガリアンスクワットっていまいち足が太くなる気がしないんだけど
918 ：無記無記名：2013/04/17(水) 20:32:12.26 ID:RDLUiKzr
ダンベルじゃ無理
気だけで思ってるならやってみろよ
やっぱりダンベルじゃ無理なのか
まぁググって調べて出てこない答えが2ｃｈで聞いても出てくるわけないもんな
まぁググって調べて出てこない答えが2ｃｈで聞いても出てくるわけないもんな
おまえの脳みそだからググっても理解できないだけじゃねーの？
頭悪そうだもんな
頭悪そうだもんな
既に答えは出てるのに本人が気付いてないだけ
〉やっぱりダンベルじゃ無理なのか
やっぱり？
〉まぁググって調べて出てこない答えが2ｃｈで聞いても出てくるわけないもんな
やっぱりと言っているのに答えが出てこない？
結論
アスペ
やっぱり？
〉まぁググって調べて出てこない答えが2ｃｈで聞いても出てくるわけないもんな
やっぱりと言っているのに答えが出てこない？
結論
アスペ
>>924
過度な筋トレじゃなければ体にいいと思うけど。
過度な筋トレじゃなければ体にいいと思うけど。
最初に脚やると気分が悪くなって、その後の筋トレに身が入らないから最後にもっていってるんだけど
やっぱり最初のが良い？
同日に胸最初にやってるなら気にしなくてもいい？
筋肥大目的です
やっぱり最初のが良い？
同日に胸最初にやってるなら気にしなくてもいい？
筋肥大目的です
2ｃｈで聞いて出てくる答え=ググっても出てくる答え
ググってもわからない答え=2ちゃんで聞いてもわからない
こういう法則がほとんど成立してるよな
しょせんここで聞いてわかることはググってもわかることだし
ググったらわかることを得意げに答えてる自称上級者の能無したちということｗ
ググってもわからない答え=2ちゃんで聞いてもわからない
こういう法則がほとんど成立してるよな
しょせんここで聞いてわかることはググってもわかることだし
ググったらわかることを得意げに答えてる自称上級者の能無したちということｗ
> 大腿四頭筋？に効く自宅でダンベルだけでできるトレってない？
この質問に対する回答は
あるかないかであって、あるならどういう種目か答えるのが模範解答
だから>>918は正しい回答
>>919は全く意味不明
回答になってない
園児並の返答
大人なら脳に欠陥があるレベル
まともな仕事に就いてないことは確実ｗ
この質問に対する回答は
あるかないかであって、あるならどういう種目か答えるのが模範解答
だから>>918は正しい回答
>>919は全く意味不明
回答になってない
園児並の返答
大人なら脳に欠陥があるレベル
まともな仕事に就いてないことは確実ｗ
>>927
ちゃんとググってみた？
ここで得られる答えはググっても得られる答えだし
ググってもわからなければここで聞いても誰も答えられない
必ずこうなってるから
ここでの回答は、ネットで検索したら得られる知識を誰かが得意げに答えてるだけだからねｗ
ちゃんとググってみた？
ここで得られる答えはググっても得られる答えだし
ググってもわからなければここで聞いても誰も答えられない
必ずこうなってるから
ここでの回答は、ネットで検索したら得られる知識を誰かが得意げに答えてるだけだからねｗ
>>927
トレーナーの作ったメニューでは
２分割で
背中→脚→３頭→カーフ
でやってるので，分割なら胸，背中，脚のどれからでもいいんじゃないかと思う。
ＣＳＣＳを持ってる人だから大きく間違ってはいないと思うけど。
トレーナーの作ったメニューでは
２分割で
背中→脚→３頭→カーフ
でやってるので，分割なら胸，背中，脚のどれからでもいいんじゃないかと思う。
ＣＳＣＳを持ってる人だから大きく間違ってはいないと思うけど。
筋トレ用のベンチがほしい
935 ：無記無記名：2013/04/17(水) 23:44:46.80 ID:NCXwrmzM
最近ムキムキの男性の写真がマルチされているのですが何という人でしょうか？
936 ：無記無記名：2013/04/17(水) 23:51:20.81 ID:bfF5GD6t
>>936
はじめはフラットでいいと思うよ。
アジャスタを使うトレーニングが必要なら
その前にバーベル＋パワーラックのほうが欲しくなる。
そこまでやり込むなら，ジムのほうがトレーニングに向いていることに気づく。
はじめはフラットでいいと思うよ。
アジャスタを使うトレーニングが必要なら
その前にバーベル＋パワーラックのほうが欲しくなる。
そこまでやり込むなら，ジムのほうがトレーニングに向いていることに気づく。
938 ：無記無記名：2013/04/18(木) 00:34:41.42 ID:y0pgh8yx
ふくらはぎの筋トレでカーフレイズ以外の種目ってありますか？
＿_,,,,、 .,、
／'ﾞ´,_/'″ . ｀＼
: ./ i./ ,,..、 ヽ
. / /． ｌ, ,! ｀,
.| .,..‐.､│ .|
（´゛ ,/ llヽ |
ヽ -./ .， lliヽ .|
/'",i" ﾞ;、 ｌ'ｉi,''く .ヽ
/ ...│ ﾞl, ｌﾞﾞt, ''ii_ :.!
: /.._ / ヽ ＼＼.｀ﾞ~''''''"./
.|-ﾞノ/ : ゝ .､ ` .｀''←┬゛
lﾞ /.ｒ ゛ .ﾞﾋ, .ヽ, ￣ﾞ|
. | ./ ｌ ”'､ .ﾞゝ........ん
l / ヽ .`' ｀､、 .,i゛
.l| ! ''''v, ﾞ''ｰ ．l、
|lﾞ .il、 .l .ヽ .￢---イ
俺作・マツタケ
／'ﾞ´,_/'″ . ｀＼
: ./ i./ ,,..、 ヽ
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（´゛ ,/ llヽ |
ヽ -./ .， lliヽ .|
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l / ヽ .`' ｀､、 .,i゛
.l| ! ''''v, ﾞ''ｰ ．l、
|lﾞ .il、 .l .ヽ .￢---イ
俺作・マツタケ
腹筋を以下の３種類していますが、種目・順番は次のとおりでいいですか？
①レッグレイズ
②ツイスティングシットアップ
③サイドベンド
①レッグレイズ
②ツイスティングシットアップ
③サイドベンド
順番などない
腹筋も大きな筋肉から小さな筋肉へと鍛えた方がいいのでは？
946 ：無記無記名：2013/04/18(木) 07:44:26.52 ID:4tSk9Jty
ID:ZyETfrda＝ID:QYcZ4diZだろ？
相手にするな。
はい、次↓
相手にするな。
はい、次↓
せっかくみんな完全スルーしてたのに・・・
キチガイは関わらないことが吉
キチガイは関わらないことが吉
同じ順番でばかりやっても身体が慣れちゃって効果弱くなるから、
あえて変えてみるのも手やで
あえて変えてみるのも手やで
950 ：無記無記名：2013/04/18(木) 09:43:24.93 ID:lrsEHgkZ
http://www.twin.ne.jp/~shenlon/kabu/chat/chat_in.cgi?roomno=001
http://www.twin.ne.jp/~shenlon/kabu/chat/chat_in.cgi?roomno=001
http://www.twin.ne.jp/~shenlon/kabu/chat/chat_in.cgi?roomno=001
http://www.twin.ne.jp/~shenlon/kabu/chat/chat_in.cgi?roomno=001
株 チャット
http://www.twin.ne.jp/~shenlon/kabu/chat/chat_in.cgi?roomno=001
http://www.twin.ne.jp/~shenlon/kabu/chat/chat_in.cgi?roomno=001
http://www.twin.ne.jp/~shenlon/kabu/chat/chat_in.cgi?roomno=001
株 チャット
胸なんですが、三日休みをいれて、伸縮させても痛みはほぼないのですが、
深呼吸みたいな動作をすると、中心部が若干痛みます。
ベンチやっても問題ないですか？
三日休むと、一回トレーニングしないといられないような気がして…
深呼吸みたいな動作をすると、中心部が若干痛みます。
ベンチやっても問題ないですか？
三日休むと、一回トレーニングしないといられないような気がして…
加圧トレーニングは効果があるのでしょうか？
膝が痛くて重い重量を上げられません
膝が痛くて重い重量を上げられません
>>952
プラシーボ効果
プラシーボ効果
>>952
加圧トレーニングは特別な器具と知識がないとうまくいかないので
すぐ実施というわけにはいかないと思います。
手足に加圧するタイプは良くあるのですが，
着るタイプはいいのかどうか良くわからないです。
同じように低負荷で効果のあるといわれているスロートレーニングのほうが
とっつきやすいですが，精神的にきついですｗ
石井直方先生，佐藤義昭先生が本を出されています。
図書館にもたくさん入っていると思いますので
参考にされてはどうでしょうか？
加圧トレーニングは特別な器具と知識がないとうまくいかないので
すぐ実施というわけにはいかないと思います。
手足に加圧するタイプは良くあるのですが，
着るタイプはいいのかどうか良くわからないです。
同じように低負荷で効果のあるといわれているスロートレーニングのほうが
とっつきやすいですが，精神的にきついですｗ
石井直方先生，佐藤義昭先生が本を出されています。
図書館にもたくさん入っていると思いますので
参考にされてはどうでしょうか？
>>917
>>928
ダンベルランジの１０セット法
やり方はググってくれｗ
ちゃんとググれれば答えにはたどりつけたはずなんだがｗｗ
世の中には根本的な情報処理力が低い人ってのがいて
そういった人間は答えにたどりつけない事が多い
（別に君がそうだっていってるわけじゃないｗ）
さらにネットには本人は正しいつもりでも間違った情報ってのが溢れている
ここで聞けば、間違った情報には突っ込みが入るから、正しい情報が手に入る可能性が高い
（ただ、間違った情報で流れている質問も多少あるｗ）
しかも検索による、情報処理や情報選別にかかる時間さえ必要ない
回答者も経験から答えるわけで、労力はそこまで必要ないし
有識者としてちょっとした優越感にも浸れる
そう考えると、自分の時間を浪費せずにここで質問するというのは
理にかなった、利口な方法だといえるのではないだろうかな
もちろん君が非効率的なやり方を偏愛している変質者だったら謝るがｗｗ
>>928
ダンベルランジの１０セット法
やり方はググってくれｗ
ちゃんとググれれば答えにはたどりつけたはずなんだがｗｗ
世の中には根本的な情報処理力が低い人ってのがいて
そういった人間は答えにたどりつけない事が多い
（別に君がそうだっていってるわけじゃないｗ）
さらにネットには本人は正しいつもりでも間違った情報ってのが溢れている
ここで聞けば、間違った情報には突っ込みが入るから、正しい情報が手に入る可能性が高い
（ただ、間違った情報で流れている質問も多少あるｗ）
しかも検索による、情報処理や情報選別にかかる時間さえ必要ない
回答者も経験から答えるわけで、労力はそこまで必要ないし
有識者としてちょっとした優越感にも浸れる
そう考えると、自分の時間を浪費せずにここで質問するというのは
理にかなった、利口な方法だといえるのではないだろうかな
もちろん君が非効率的なやり方を偏愛している変質者だったら謝るがｗｗ
ハーフスクワットだけしかやってなかったんだけど
片足スクワットと完全にしゃがむスクワットしたら
いままでにないような筋肉痛になった
うれぴー
片足スクワットと完全にしゃがむスクワットしたら
いままでにないような筋肉痛になった
うれぴー
俺が好きな部分はここの人達は利益無しでやってること。
ブログとか情報サイトだとどうしても広告とかで利益の方に優先しちゃったりしてて、全部を信用できない。
まぁここもあんまり信用できないかもしれないし、どっちもどっちだけどね。
ブログとか情報サイトだとどうしても広告とかで利益の方に優先しちゃったりしてて、全部を信用できない。
まぁここもあんまり信用できないかもしれないし、どっちもどっちだけどね。
960 ：無記無記名：2013/04/18(木) 13:26:50.95 ID:Cwd5Q3AQ
>>951
3日前にも同じような質問と回答があるが
勿論「Ctrl+F」で検索して見たんだよな？
761 ：無記無記名：2013/04/15(月) 18:32:05.68 ID:+E3keZhV
>>759
肋軟骨炎の可能性が無いとはいえません
↓似たような症状の方がいました
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364899921/
炎症や骨折をしていても他人にやれと言われたらトレやるのか？
病院行くのもトレ強行するのも自己判断と自己責任だろ
3日前にも同じような質問と回答があるが
勿論「Ctrl+F」で検索して見たんだよな？
761 ：無記無記名：2013/04/15(月) 18:32:05.68 ID:+E3keZhV
>>759
肋軟骨炎の可能性が無いとはいえません
↓似たような症状の方がいました
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364899921/
炎症や骨折をしていても他人にやれと言われたらトレやるのか？
病院行くのもトレ強行するのも自己判断と自己責任だろ
961 ：無記無記名：2013/04/18(木) 14:16:54.49 ID:HfamkpCR
>>951
俺ならもう一日休む。
俺ならもう一日休む。
ジムに行って筋肉トレーニング(週2)と有酸素運動(週4)を継続してます。
体脂肪率21%（体重計についてるやつで測定）
胸囲/ウエスト/ヒップ/太もも=98/85/102/58
くらいのサイズです。
自分はもともと骨太で20歳のバリバリスポーツをやって一番軽かった時期でも
172cm/72kgでした。
現在80kgで腹まわりに多少お肉はついています。
会社の健康診断で昨年度腹囲90cm，BMI27でメタボの疑いが出ました。
すでに1年近く食事制限もしていますが体重の増減はありますが結局あまり効果が出てきていません。
腹囲84cm以下を目標にストレスを感じながらでもより食事制限を強化して
体脂肪を落とすのがベストでしょうか？
ご教授よろしくお願いします。
体脂肪率21%（体重計についてるやつで測定）
胸囲/ウエスト/ヒップ/太もも=98/85/102/58
くらいのサイズです。
自分はもともと骨太で20歳のバリバリスポーツをやって一番軽かった時期でも
172cm/72kgでした。
現在80kgで腹まわりに多少お肉はついています。
会社の健康診断で昨年度腹囲90cm，BMI27でメタボの疑いが出ました。
すでに1年近く食事制限もしていますが体重の増減はありますが結局あまり効果が出てきていません。
腹囲84cm以下を目標にストレスを感じながらでもより食事制限を強化して
体脂肪を落とすのがベストでしょうか？
ご教授よろしくお願いします。
963 ：無記無記名：2013/04/18(木) 14:27:52.40 ID:Zb+n9X+S
一日二回トレーニングするのは、良い事なのでしょうか？
昼3時から30分～40分、夜8時から45分ぐらいです。
筋肉アップにはどうなんでしょうか？先生方、宜しくお願い致しますm(__)m
昼3時から30分～40分、夜8時から45分ぐらいです。
筋肉アップにはどうなんでしょうか？先生方、宜しくお願い致しますm(__)m
964 ：無記無記名：2013/04/18(木) 15:02:19.06 ID:PJW5OktY
966 ：無記無記名：2013/04/18(木) 15:07:10.11 ID:Cwd5Q3AQ
>>962
下記の記事及びカテゴリー全般をご覧になってください
ttp://ysk0811.exblog.jp/19321117/
ttp://nikutaikaizo.com/special2.html
下記の記事及びカテゴリー全般をご覧になってください
ttp://ysk0811.exblog.jp/19321117/
ttp://nikutaikaizo.com/special2.html
>>949
ありがとうございます。そういうことを知りませんでした。
ありがとうございます。そういうことを知りませんでした。
筋トレって、疲れてるときや睡眠不足のときにやるのはあんまり効果出ないんですか？
フレンチプレスとプルオーバーは同じ？
970 ：無記無記名：2013/04/18(木) 15:59:35.98 ID:Zb+n9X+S
>>964
>>963ですが、なるほど！
今まで同じ部分を一日二回やっておりまして、ある程度から思ったようにアップしなくなぅており悩んでおりました・・・
今日から変更します、有難うございましたm(__)m
>>963ですが、なるほど！
今まで同じ部分を一日二回やっておりまして、ある程度から思ったようにアップしなくなぅており悩んでおりました・・・
今日から変更します、有難うございましたm(__)m
>>963
ビルダーなんかはそうして人も居るけど、素質が無いと精神的な疲労やなんやで続かないと思う。
>>968
元気な集中力のある時に100kgのベンチプレスを10回3セット限界ギリで出来たとして
疲労してる時に同じ事ができる精神力があれば効果は変わらないかもね。
でも、休養も筋肥大には必要。
ストレスが多いと筋肉にマイナスなホルモンが多くなる。
初心者程度のトレーニングなら微々たる差しかないけど…
ビルダーなんかはそうして人も居るけど、素質が無いと精神的な疲労やなんやで続かないと思う。
>>968
元気な集中力のある時に100kgのベンチプレスを10回3セット限界ギリで出来たとして
疲労してる時に同じ事ができる精神力があれば効果は変わらないかもね。
でも、休養も筋肥大には必要。
ストレスが多いと筋肉にマイナスなホルモンが多くなる。
初心者程度のトレーニングなら微々たる差しかないけど…
972 ：無記無記名：2013/04/18(木) 16:05:57.73 ID:Zb+n9X+S
× アップしなくなぅて
〇 アップしなくなって
反省です ｼｮﾎﾞｰﾝ..._φ(･ω･` )
〇 アップしなくなって
反省です ｼｮﾎﾞｰﾝ..._φ(･ω･` )
974 ：無記無記名：2013/04/18(木) 16:14:32.80 ID:Zb+n9X+S
975 ：無記無記名：2013/04/18(木) 16:19:57.76 ID:Zb+n9X+S
御店にうってるゴムチューブがある。１ｋｇのソフトと２ｋｇのハード
あれを買ったことある人いますか？
鉄棒ぶら下げてプルオーバーみたいにして300回ぐらいひっぱりたい。
軽すぎるかな
あれを買ったことある人いますか？
鉄棒ぶら下げてプルオーバーみたいにして300回ぐらいひっぱりたい。
軽すぎるかな
977 ：無記無記名：2013/04/18(木) 16:33:53.24 ID:76MRnGow
見せれる腹筋にしたい
一応クランチ10回を5セットしてるけど、ほかは何をした方がいいの？
一応クランチ10回を5セットしてるけど、ほかは何をした方がいいの？
>>976
軽いと思ったら二重にしたり二本持って負荷増やせばいいかと
軽いと思ったら二重にしたり二本持って負荷増やせばいいかと
ありがとうございます。その手がありましたか。長さ的にどうなんでしょう。箱にはいってたので
>>977
腹筋だけでいいの？
あと、筋トレは1セットづつ限界までするのが基本だから、1セット10回に決めるのは楽すぎて非効率。
種目は上部のクランチとツイストクランチ、腹斜筋のサイドベント、サイドクランチ、下部のライイングレッグレイズ辺りからバランス良く
20～30回以上 楽にできるようになれば加重やもっとハードな種目を検討。
腹筋だけでいいの？
あと、筋トレは1セットづつ限界までするのが基本だから、1セット10回に決めるのは楽すぎて非効率。
種目は上部のクランチとツイストクランチ、腹斜筋のサイドベント、サイドクランチ、下部のライイングレッグレイズ辺りからバランス良く
20～30回以上 楽にできるようになれば加重やもっとハードな種目を検討。
982 ：無記無記名：2013/04/18(木) 17:29:53.16 ID:tnlnNmRp
ファイティングロードのダンベル60キロセット（片手30キロ）買おうと思うんですが
プレート買い足して片手40キロにすること無理ですか？
シャフトの長さに余裕ないですか？
片手30キロじゃ足りない・・・
プレート買い足して片手40キロにすること無理ですか？
シャフトの長さに余裕ないですか？
片手30キロじゃ足りない・・・
>>982
ファイティングロードに聞くのが一番だと思うが
ファイティングロードに聞くのが一番だと思うが
>>982
最初からいずれ片側40kg以上を想定してるなら
FRではなくワイルドフィットを買うのもいいかもしれない
http://www.wildfit.com/plate/adset/adset.html
ここのはノーマルのシャフトで450ミリだから
ロングシャフトを別途買わなくても
片側に40kg以上付けられる
最初からいずれ片側40kg以上を想定してるなら
FRではなくワイルドフィットを買うのもいいかもしれない
http://www.wildfit.com/plate/adset/adset.html
ここのはノーマルのシャフトで450ミリだから
ロングシャフトを別途買わなくても
片側に40kg以上付けられる
986 ：無記無記名：2013/04/18(木) 19:06:55.02 ID:r91Rz3gU
変な質問で悪いが片足カーフレイズを段差つけるため2.5kgプレート2枚重ねた上でやってるけど割れないか心配。プレートは車のホイールで言うリムがあって昔ながらの材質です。体重71です。
987 ：無記無記名：2013/04/18(木) 19:22:29.90 ID:0EJj5Grn
ヒップアップトレーニング、バストアップトレーニングで
大きくするというか下がってる位置を上げたいです
どういうトレーニングが一番効果的ですか？
今は女性だけの３０分ジムにいってますが
そういうトレーニングはさせてもらえないし
皆さん知らないようです
どこのジムなら出来ますか？
ゲオとかアクトスでは無理ですか？
大きくするというか下がってる位置を上げたいです
どういうトレーニングが一番効果的ですか？
今は女性だけの３０分ジムにいってますが
そういうトレーニングはさせてもらえないし
皆さん知らないようです
どこのジムなら出来ますか？
ゲオとかアクトスでは無理ですか？
988 ：無記無記名：2013/04/18(木) 20:10:53.79 ID:BWPLeHGe
≫９８６
ならプレートじゃなくても。踵浮かすだけなんだから
ならプレートじゃなくても。踵浮かすだけなんだから
>>986 わかんねーよｗうｐしろ
まあ大抵大丈夫だと思うが、負荷もそんなでもないし
まあ大抵大丈夫だと思うが、負荷もそんなでもないし
>>982
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364467812/
専用スレあるからこっちできいた方が良さげ
ちなみにFRはプレート4枚までつけれるから
5kg×8+2.5kgで片手最高42.5kgまで可能なはず
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364467812/
専用スレあるからこっちできいた方が良さげ
ちなみにFRはプレート4枚までつけれるから
5kg×8+2.5kgで片手最高42.5kgまで可能なはず
991 ：無記無記名：2013/04/18(木) 20:37:26.71 ID:7r4rKB6o
>>987
ダンベル使ったウエイトトレーニング
ダンベル使ったウエイトトレーニング
992 ：無記無記名：2013/04/18(木) 20:44:13.69 ID:jZB5m+CU
993 ：無記無記名：2013/04/18(木) 20:46:14.01 ID:7r4rKB6o
胸の日を週1にしょうと思うんだけど
ベンチプレス
ナローベンチ
インクラインベンチプレスダンベルベンチプレス
チェストプレス
マシンフライ
各10回3セット
これだとオーバーワークになりますか？
ベンチプレス
ナローベンチ
インクラインベンチプレスダンベルベンチプレス
チェストプレス
マシンフライ
各10回3セット
これだとオーバーワークになりますか？
994 ：無記無記名：2013/04/18(木) 20:47:16.90 ID:r91Rz3gU
995 ：無記無記名：2013/04/18(木) 21:00:17.72 ID:jZB5m+CU
996 ：無記無記名：2013/04/18(木) 21:10:34.64 ID:r91Rz3gU
>>995すまん！書き込み途中に投稿されたらしくわからなかった。なるほど。本か。ジャンプとか？
997 ：無記無記名：2013/04/18(木) 21:17:01.15 ID:jZB5m+CU
スルーされたまま、このスレ終わるかと思ったぜｗ
そそ、厚みが欲しいならジャンプとか2段にしてガムテで止める
他にも、もっと良いのがあるかもしれないから画像ググった方が良いよ
そそ、厚みが欲しいならジャンプとか2段にしてガムテで止める
他にも、もっと良いのがあるかもしれないから画像ググった方が良いよ
998 ：無記無記名：2013/04/18(木) 21:24:05.33 ID:1iPbUbDP
aaa
hhh
ooo
1001 ：１００１：
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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