前腕30cmを目指すスレ

おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。




関連スレ

前腕35ｃｍを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/

本日のトレ

リストカール
12.5kgで30reps、25reps
17.5kgで15reps

前腕

右29cm
左27cm
だいぶ差があるなぁ

コールド時？パンプ時？腕伸ばして測定？腕曲げて測定？それによる

非パンプで手首を曲げずに握りこぶしをつくった状態の太さです

なんだ？ミイラでも目指すのか？

27cmだったのが飯前にリバースなんとかやって今測ったら26.5まで減ってたぞ。誰だよ俺の筋肉盗んだ奴は

残念ながら30�pは太くないぞ

まぁデブはな

>>5サンクス。知らなかった。

もう少し正確に測ってみたら
右28.6cm
左26.8cm

だった。
たった2cm差でも結構見た目変わる
前腕だけの日を作ったから成長に期待。

35�p以下＝ガリ
30以下＝女か？

10キロのダンベルで片腕30回×２回やれば最初のうちはいいですよね
ちなみに昨日からはじめました

いや30cmあればそれなりに太いと思うぞ
もちろん豚は別だが

チビなら太く見えるのかもね
俺184�pだから35�p以上ないと細く見えるんだよね
体脂肪率は12％だから豚じゃないけどね

＼
　 ￣ヽ、　　　_ノ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 　　　｀'ｰ '´
　　　　　　○
　　　　　　　Ｏ　　＿
　　　　　　　　　　|　｜
　　　　　　　　　　|　｜
　　　　　　　　　　|　｜　　と思うビーカーであった
　　　　　　　　　／　 ＼
　　　　　　　 ／　　　　 ＼
　　　　　　／　　　　　　　 ＼
　　　　　　―――――――

なんだビーカーか

なんだ、こんな程度で嫉妬か、
チビのコンプレックスは執念深いね〜

毎日スコップでドカチンしてる俺の前腕はデカイマヨネーズの容器のようだ、友だちの大工の腕も相当太い
あたりまえなんだけどね

>>18
おう身長155cmの俺にあやまれや！

＼
　 ￣ヽ、　　　_ノ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 　　　｀'ｰ '´
　　　　　　○
　　　　　　　Ｏ
　　　　　　　　..-''!"二二ﾆ￣''ｰ ､
　　　　　　,＜_..‐''"￣￣￣＾^''ｰ-ヘ
　　　　　./／　　　　　　　　　　　 ヽヽ
　　　　　|!｛ 　　　　　　　　　　　　　l│と思うポットであった
　　　　　 ｌ（　　　　　 ##　　　　　　ﾉﾉ
　　　　　　l│　__........##ｌ!....,,___　　〃
_,,..,, ､　　　!|! t廴_＿________Ｌ斗j　!1
⌒l, ^ﾍ　 ノ「'"ｰﾆﾆニﾆﾆニ广三弋_
　　!　｀l!彳　　　　　　　　　　　 ＾''‐彳
　　!　　│　　　　　　　　　　　　　　│
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　　＼ﾆ│　　　　　　(・ω・)　　　　　│
　　　　＾＼　　　　　　　　　　　　　ノl
　　　　　 ＼‐...　　　　　　　　 _..‐ ノ
　　　　　　　ﾞ'-..ﾆ_;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;__ﾆ..-'´

30cmの前腕を見てみたい
だれかうpしてくれ

画像じゃ太いかどうかわからんと思うぞ

ぐぐってでてきた画像だけお30cmの前腕
http://pds.exblog.jp/pds/1/200907/15/55/e0110055_0111766.jpg

腕は短そうだけど

リストカール12.5kg

右 3set
左 5set

右の1set目は41repsもできてしまう

俺なんかリストカール10kg

右３set
左2set
でひいひいだよ
ちなみに片方３５かいずつ

上腕よりも前腕の方が太い件

ファットグリップ使って毎日前腕鍛えてるよ

これってコールド時で30cmだよね？いま左右29だわ。一年近く変化なし。体重も変わってないしな。壁だわ。

なにしろ肛門性交愛好家の同性愛者には、
アナル拡張トレーニングに夢中なフィストファックマニアのLGBTゲイボディービルダーを目指すことが
同性愛者の間で人気沸騰で大プーム！

特に日本最大のホモが好んで住み着いている東京の中野区でも、
東中野エリアから中野坂上周辺部に好んで住み着いているアナル拡張トレーニングに頑張っているホモたちには、
中野区内のゴールドジムにフィストファックしたがるゲイが集まることがホモの間でも知られている。

ピッチリ定期的に腕を重点的に鍛えたり、
日々アナル拡張トレーニングの成果を誇る
パクっと開いたアナルに腕を飲み込む
有名なフィストファックしたがるボディービルのゲイのフィストファックビルダーや
身体を鍛えてるガタイ系アピールしてるホモのトレーニーのアナルに拳を当てたら、
フィストファックしたがる有名なゲイのボディービルダーたちは、
週末のフィストファックイベントが開催されてる東京フルコンタクトやゴールドジムのシャワー室でハグスると、
拡げたアナルをパクパク食いながらションベン吹くのが特徴なのは新宿二丁目のレインボーケツマンコを愛するゲイの間でも話題だよ。




。

前腕40近くありそうな人いるんだけど、握力は前腕29の俺とほとんど変わらない。腕相撲ではびくともしない強者なんだけど、前腕の太さ＝握力ではないね。

握力はホント分からない。素質なんだよ。俺も29cm。やきもきするわ〜

握力は本当に素質だと思う。
素質あるやつは風呂場でグーパーやるだけでグングン伸びる。
ただ、ある一定の強さに達してからは素質だけではどうしようもなくなる。
努力と知識。
あと、ゲームセンターの握力計の数字を自慢気に自分の握力としてるやついるけど、実際はマイナス20だからね。

マイナス20？そんなに？友人はゲーセン小川直也のやつ74キロ、握力計トーエイアナログ64キロだったな。マイナス10程度の誤差だろ。俺がはゲーセン69、握力計57〜59。

前腕の何処で測ればいいのですか?

小川直也のやつはそんなもんか？
おれは安物の握力計では握力45くらい。
ゲーセンでは70くらい出るからね。

計りにいったら撤去されてた…無念

リンゴ潰せるって言葉にするとすごいけど、実際に見るとじわじわ潰れてしょぼいよな
もっとこう内から爆発するみたいに潰すには１５０くらい必要なんだろうか

握力スレへどうぞ

あと1cmがなかなか難しい。リストロールは必須かね？あんまやらないんだけど。カール系も太くなるかな

27.5cmからまったく太さが変わらない…
30kgのハンドグリップを10秒間全力で握る→ゆっくり戻すを10回で限界なんだけど
もっと回数増やすべきなんだろうか

前腕太くするのは年単位だから
ボディビルダーでも筋肉の増量は理論上年間2キロ程度らしい。そこから前腕にいく割合は小さい

10kgタオルリストカールで少しコブが出来てきた

コールド30cmの人はリストカール何キロでやってる？

うまれつき、30センチあるから
なにもやってません。

リンゴ潰しのほとんどはリンゴ割り。
指先を突き刺してクラック入れて割ってるだけ。
醜い奴は何度も持ちかえながらクラック入れて端の方から少しずつちぎってるだけ。
これだと平均握力でも可能。

手のひらを浮かさずきっちり押し付けて握るとこういう風になかなか潰れない。
https://www.youtube.com/watch?v=XPXRMLnaQog
↑何度も持ち替え柔らかくして結局は最後クラック入れちゃったけどね

一度も持ち替えず指の腹で一気に押しつぶすには相当の握力がいる。
だけど日本のリンゴはあまりにデカずぎて指で包み込めないので強い奴でもどうしても指先がめり込む。

なるへそ

俺体脂肪率18%のデブだけど前腕33cm
ダイエットして116kg→86kgまで落としました
週に2回前腕トレしてて筋トレ歴一年のひよっこです
前腕はリストカール片手20kg30rep×5set、リバース15kg30rep×5setやってます

前腕のトレは、
リストカール
リバースリストカール
ウルナフレクション
ラジアルフレクション
スピネーション
プロネーション
ハンマーカール
といろいろやってきて見た目がっしりしてきたが測ってみるとまだ300cmないんだよなあ

>>49
300cm？30cmでしょwww

リストカール 5×20 11.25×21 10×15 8.75×19

リストカール25キロ7発→22.5キロ10発→12.5キロ21発→リバースリストカール10キロ14発→10発→10発　
先ほど風俗嬢に前腕ほめられた

ひょろいマンから脱却したくて
今年の1月にはキントレ直後でも26ちょっとしかなかったのが、今は直後だと29ある＼(^^)／
でも左はなぜか遅々としてあまり成長しない…

リストカール17.5kgでまだ28cmだ

リストカール25kg50mmのシャフトで18発で、まだコールドで30cmだ

測ってみたら30cmだった。
上腕は35cm。上腕35cmスレも前にあったなw
そこはかとなく太いってレベルかな。

ホエイからソイプロテインに切り替えただけで痩せてしまった！危険だわ
いつもどうりの食事してたのに、ホエイ飲んでた頃に比べて１ヶ月で3キロほど減った。。

もしかして上の方のリストカールの重量ってダンベル1本の数値です？

チビは30センチでも太く見える

180センチのやつは35センチでもそこまで太く見えない

チビはいいなー

ボディビルはチビが有利だってはっきりわかんだね

>>60
だな。
でもチビでムキムキでもあんまり格好良くはないよな...

いま23cm。頑張ります

最近前腕のトレしてなかったけど1cmアップして29cmになった
あと1cmがんばろうっと

ちょっとサボってたら前腕の筋力めちゃくちゃ退化してた
また頑張ろうっと

リストカール20kgで握力50kgは弱い方なのか

コールド29cmバンプ30cm
コールド30cmは遠いな・・

上筋左３５ｃｍ右３０ｃｍ
前腕左３４ｃｍ右３３ｃｍ
ふくらはぎ左４０ｃｍ右３８ｃｍ

前腕　左右27cm　手首から肘までの長さ28.0cm

２ヶ月前から軽い筋トレと有酸素しかやってねぇ…
減量してると計るのが怖いなw

リバースリストカールの重量全然あがらなすぎワロタ

リストカール20kg 16回できた
そろそろ22.5kgに挑戦するか・・

前腕の太さって力入れてる時の太さ？それとも抜いてる時の？

ボディビル的にはどこの部位でも力を入れた状態で測るのがデフォ

アームカールやると手首がゴリゴリ鳴ってこわい

身長170cm体重63kg。トレ暦1年で22cmって、どうなのよ？

トレを始める前と比べて太くなってるならいいんじゃないの

パンプして28
せずに27
道は遠い

やっとリストカール20キロあがるようになった
まだ27しかない頑張ろう

パンプ時で29.5
鏡見てると細すぎて泣きそうになる
33は欲しいな

細い、と言われるブルースリー(170cm・65kg)で何cmくらいなのだろう？ 俺と同じくらいの体格なので、気になる｡

腕撓骨筋の真下には手三里という夜のつぼがある
ここが出っ張ってくると東洋医学的には腰を使い過ぎて金玉に疲労が来てる証拠
要はここがオナ筋と呼ばれるのには以外と深い意味があるって事
第一オナニーじゃこの筋肉使わないし

リストローラー自作しようと思ってるんですけど
バーの直径はどれくらいがいいですか?

コーナンの塩ビパイプ、もしくは100均の麺伸ばし棒（直径35mm）で迷ってます

>>82
平均以下の小さな手の自分でも、38cmでやや細く感じ45cmに
まあ、一度作ってみてテストし
自分の手に合う太さで作り直したほうが良いさ

指懸垂して30センチなったで

ハンドグリップも効果的！

>>80
リーの前腕は29cm

前腕35cmって178cm70kg程で実現できるのだろうか・・・

>>85
意外と細身ですね。上腕囲はご存知ですか？

3ヶ月で28まできた…
くっそ…
遠いな……

>>85
なんでリーのスペックそんな細かいとこまで知ってるの？
各部位、全部教えてください

前腕肥大目指してリストカールメインでやってる時期は全然太くならなかったけど
リストカールやめて、フィニッシュで手首を巻き込んむアームカールをメインにと
スーパーグリッパーのネガティブをサブに入れた後の半年で
26cm ⇒ 29.5cmまで一気に伸びたな、体重増無しで

ウ板で誰かが言ってた持ち手タオル巻いてダンベル保持
普通にリストカールとかリバースリストカールとかハンマーカールしてる
あとリストカールとかリバースリストカールの立ってするやつ名前がわからねぇ

手首16�p、前腕26�pだとリストローラー何�sが妥当ですか？

2.5kg

>>92
それはないだろ。俺も27センチくらいだけど20キロでやってるぞ。

>>92
どっかでも2�sぐらいって見た気がするけど、やっぱそれぐらいなのかあ

>>93
カールじゃないよ

>>94
手首は繊細だから最初から重量扱うよりは
巻き上げの回数を増やしてアホみたいにパンプするのを面白がってから
徐々に必要なら重量増やすといいよ
2.5kgにしたのは単純にダンベルプレート1枚流用したからで2kgでもOK

>>94
20キロは冗談だけど、俺は7.5でやってる。
キョンシー方式だと肩が先に疲れるから、腕を下ろして巻き上げてる。
んで、3セットやったら、棒をクルッと回して逆巻きを3セット。
俺は重いやつで2往復くらいで終わらせたほうが力つくと思うけどな。
まぁ、リストカールよりも楽しいよ！ゆっくりじわじわ持ち上げるもよし、勢いよく持ち上げるもよし（ただ、負荷は逃げやすいけど）

>>95>>96
ありがとう、2�sぐらいからやってみます

>>97
うん、前腕は回復早いから時間あれば毎日〜二日に一回は鍛えたほうがいいよ。

今まで30〜40repくらいでやってたのを、10〜20repに変えてみたら少し太くなってきたかも。
やっぱある程度ハイレップの方がいいのかな。
スペックは173cm、73kg、トレ暦1年半、上腕約36cm、前腕左29cm、右28cm。

>>99
その身長だと30センチでも太く見られないな。鏡で見たらなおさら。
33〜35になったら太いねーって言われるようになる。

話変わるけど、細くても欠陥浮き出てる人、太くても浮き出てない人いるけど、やはり体脂肪の問題？

30までは長い長い道のり
やっぱハンマーカール楽しいわ

普通のハンマーとクロスボディハンマーってどういう違いがあるの？

グルコサミンって、前腕の成長促す効果あるかな？握力強化も狙って、そこそこ高い品質のを飲んでるんだけど。

懸垂逆手は前腕に良く効きますね！
ハンドグリップ30秒×3セット限界までやって＋１cm太くなった！
グルコサミンで強化できるんですか。

お勧めのリストローラー教えてください

>>105
お薦めというか、どれも同じだよね。
結局、やり方が大事。
やり方はこの前書いたからそれを参考にしてくれ。

>>106
ちなみにやり方ってどっちのほう？

>>106
なんか値段が、2000円から1万円ぐらいまであるんだよね

有り余ってる奴の値段が2980円ぐらい。

これで十分使える？
http://www.amazon.co.jp/FJKAN-SHOP-ALTUS-リストローラー-トレーニングマニュアル付き/dp/B00AOJCUPK/

>>108
いいと思うよ！俺のはヤフオクで買った木製の棒のやつだけど。。
>>107
どっちというか、本来はキョンシーみたいに腕伸ばして使うもんだけど、それだと肩のほうが先にバテるから、なるべく腕を下に下ろす。で、くるくる巻いて持ち上げる。下ろす。下ろす時にプレートを下につけないようにね。負荷が逃げるから。
で、それをサンセットくらいまでやったら次は3分休んで棒を回して向きを変える。
そうすると、巻き上げる時にリバースカールみたいな形になり、また違う刺激が加えられる。これも3セット。

めっちゃ腕パンパンになるからね。

俺はこれに加えて握力トレーニングもやってる。
たぶん慣れたら2日に一回のペースでもいけるはず。
毎日できたら毎日のほうがいい。

今前腕計ったら29.2センチだったわ。

やっぱり前腕は追い込みすぎず、頻度高めのほうが絶対太くなりやすいわ。
追い込んで４日に1回だったころは全然太くならなかったもんな。

>>110
それ常にパンプしてるだけだろ

>>111
アホかwwwパンプ状態が何十時間ももつかよ考えて発言しろよ

>>109
棒の向きを変えるというのは逆回転するということ？

何？また20kgからリストローラーやれって奴がなんかいってんの？

>>113
だと思う！くるっと横に回す。

>>114
最初から20キロなんて重すぎてできねえだろ
最初は2.5〜5キロからでいい。

>>115
ごめん、数日前に初心者に20kgから始めろとか言う馬鹿が居たんだわ

>>116
それも俺だよ、ていうか20キロは冗談だって書いてるだろ。ちゃんと読めよ。

前腕囲が右腕と左腕で丸2�pも違うんだけどこういうもんなのかな？
なんか左は肥大が遅いし効かせづらい気がする

利き腕あるしな、オナニーの時どっち使ってるかでも違ってくるだろう

リストローラー買おうと思ってるんだけど、どっちがお勧めですか？
両方安心安全の有名メーカーですか？


ALUTSのリストローラー 3000円
ALEXのリストローラー 　5200円


http://www.amazon.co.jp/FJKAN-SHOP-ALTUS-リストローラー-トレーニングマニュアル付き/dp/B00AOJCUPK/
http://www.amazon.co.jp/ALEX-アレックス-WXR-68-リストエクササイザー/dp/B000XHY3F8/

>>120
リンクから飛ぶとどっちもエラーになるな
スマホだけか？

>>121
ありがとうございます。

リンクが日本語混じってるので途中で切れてます。
リンク一行丸々コピペしないと見れないっぽいです。

よろしくお願いいたします。

>>122
今時珍しい、言葉遣いが丁寧な方ですね。こちらも敬語でお答えします。

私は木製の棒に白い細めのロープがついた安物を使用しています。
しかし、12.5キロ付けたあたりから、紐が千切れるんじゃないかと不安になってきました。のちのち10キロ以上つける予定であれば、Alexの方をお勧めします。
メーカーとしてもAlexの方が断然有名で安全だと思います。

それに安い方のやつはレビューに破損報告もあるので非常に危険だと思われます。
長く使えるものだし、安いの買って壊れてはお金の無駄です。
Alex一択ですね。

>>123
ありがとうございます。
Alexが有名メーカーってことでAlexにします。

av男優っぽい手マン筋は憧れる

>>125
人気がある若いAV男優もほとんど鍛えてるよ。加藤鷹もね。

リストローラー買ったんだけど、これって前腕の外側にしか効かないの？
内側にも効く？

まだ始めたばっかりだから重量は、抑えてます。

>>125
職場に前腕ムキムキの吹かせ師いるからキショイわ

>>118
セットやるときは左から

>>109
＞どっちというか、本来はキョンシーみたいに腕伸ばして使うもんだけど、
＞それだと肩のほうが先にバテるから、なるべく腕を下に下ろす。
＞で、くるくる巻いて持ち上げる。下ろす。下ろす時にプレートを下につけないようにね。
＞負荷が逃げるから。
＞で、それをサンセットくらいまでやったら次は3分休んで棒を回して向きを変える。
＞そうすると、巻き上げる時にリバースカールみたいな形になり、
＞また違う刺激が加えられる。これも3セット。


これってどういうこと？
巻き上げるときに手首が上に動いて巻き上げるのと、
下に動いて巻き上げるのを3セット、3セットやれってこと？

いや試してみろよ
文字で説明するより分かりやすい

リストローラーのヒモがぶっちぎれて親指に落下しよった
くっそ痛いわ皆さん気をつけて

>>132
何キロでやってたらちぎれたの？

安全靴買えよ

俺は、股開いてやってるけど、これってフォーム上問題あるの？

前腕全然強くならねぇ
頻度増やした方がいいのだろうか

てまんシコシコ前腕筋

>>109のこれ↓あるじゃん？

＞どっちというか、本来はキョンシーみたいに腕伸ばして使うもんだけど、
＞それだと肩のほうが先にバテるから、なるべく腕を下に下ろす。
＞で、くるくる巻いて持ち上げる。下ろす。下ろす時にプレートを下につけないようにね。
＞負荷が逃げるから。
＞で、それをサンセットくらいまでやったら次は3分休んで棒を回して向きを変える。
＞そうすると、巻き上げる時にリバースカールみたいな形になり、
＞また違う刺激が加えられる。これも3セット。

これって1回上げる1回下すで1セットになるの？
これを3セット？

そうだとすると、1セットの重量は1セットがギリギリ上げ下げ出来る重量？

>>138
いやいや、上げる下ろすが一セットじゃなくて、もう上がらなくなるとこまでやったら一分休む感じ。これで一セット。
これを三回繰り返す。

重量的には、２〜3往復できるくらいの重さで。ただし、あまり重いのでやると紐がちぎれる恐怖があるので10キロくらいがいいかも。万が一のために下に厚めのクッションを置いてたほうがいいかも。

>>136
頻度もそうだけど、セット数増やすのがいい。
自分はこれで失敗したんだけど、あまり多くの種目をやるより一つに絞ってセット数を可能な限り増やす。
で、次のトレーニングでは別な種目をやる感じ。
トレーニングは変化与えた方が伸びが早い。

リストローラーにしても、ゆっくり巻いたり、素早く巻いたり、変化を与えたほうがいい。筋肉は慣れを感じると本当に成長が止まるからね。

なげーよ3行で書け

>>140
一度に全部の刺激になれさせるよりひとつの刺激に絞ってしてまた別の刺激を次にするってこと?

>>139
おお、ありがとう
このやり方でやってみる

しかし、これ疲れてくると左右均等に手回らなくならない？
なんか疲れてくると左だけ回らなくなって右だけで回してる感じになる時があるわ

>>140 石井先生曰く、
前腕はたくさんの細かい筋肉が集まっているため、
リストカール10回では十分に効かせることが出来ません。
全体をくまなく鍛えるには30回は行った方がいいと思います。
ただセット数はそれほど必要ではありません。
十分に疲労を感じるのであれば、1セットでもいいでしょう。

石井先生信じないわけじゃないが、3セットはやるけどね俺も。

前腕種目は俺には向いてなかったわ
デッドやるとどんどんでかくなって複雑

デッドの伸びに握力が追いつかん
ストラップ使ってメイン130kg程度なのに前腕攣りそう
しかたないからCOC0.5ニギニギし始めた

http://pbs.twimg.com/media/BlExB7ECQAA3NK6.jpg

今日はかったらC29.2 P30.4
C27から8ヶ月！やっとここまできたし。今年中にクリアしてみせる。

あまりにも成長遅くてイライラしてきたから、モチベーション保つためにもプロテイン買うことに決めた。

やっぱりこれくらいはほしいよな

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6f/39/9c48af0d17cec4ba5ec78e030da9a230.jpg

>>152
拳はでかいけど前腕は細く見える

・頭がでかすぎる

>>152
ていうか女の子の腕と比べてもたいして変わらないから、逆に細いってことじゃん。
まぁ見れば分かるよね普通は

約半年ぶりに着た長袖のカッターシャツ、腕回りがキツくなった！
それに以前は前腕細いせいで腕捲りしてもすぐに下に伸びきってしまったのが、今では筋肉の膨らみにしっかり引っ掛かって落ちてこない。

レベル低い喜びですいません。

前腕囲って最適なトレーニング一年間で何�pくらいサイズアップ出来るんだろう？

リストローラーやってるんだけど、これって
上げる時にリストカールの方向に手首曲げて、
下げる時にリバースリストカールの方向に手首曲げるであってる？

あと、リストローラーって手首の曲げ小さくして、ちょくちょく回すより
手首の曲げ大きくして大きく回す方がいいの？


どうもリバースリストカールの方に回す時に効きが弱いんだよなあ

リストローラー、私は手を下に下ろした状態で
手前高速巻き上げ奥高速巻き上げを5キロ3セット、インターバル1分で手前低速巻き上げ奥低速巻き上げを5キロ3セット

かれこれ1ヶ月毎日やってるけど変化なし、パンプもするんだがやり方がわるいのかな
重量をあげるべきなのか回数を増やすべきなのか
ちなリストカールは20キロ10回3セット

>>159
俺は高負荷低回数の筋肥大セオリー的なトレをやっている時は全然太くならなくて、
やり方変えて高回数こなすようになったら急に太くなってきました。
この板で書いてる人もいたし確か石井直方先生も書いてたけど、やはり前腕は高頻度高回数するようにすべきなんだと思います。

やはり低負荷高回数だな。
セット数もなるべく多い方がいいかもね。

リストローラー、上げる時は効くんだが、降ろす時でもお前ら効かせられる？
降ろす時に負荷が逃げまくってる気がするのだが・・・

もしかして、一回上げたら力入れないで全部下しちゃってからまた巻き上げるの？

降ろす時も泣きたくなる位辛いだろ？じゃなかったらおかしいわ

>>163
いや、上げる時の10分の1ぐらいになってる
俺だけかあ

>>164
わかる。
下ろす時はどうやっても負荷が抜けるよな。

リストローラーってキョンシーでやったほうがいい？キョンシーじゃなきゃ駄目？
腕？肩？がもたない...

キョンシー以外にする場合、重量上げるわけで、
どちらでやってもよいだろうが結果は同じ

二階のベランダから下に垂らしてリストローラーするとめちゃ腕にくるぜ！！下の部屋は多分空き家だと思う

干した布団を取り込むためにベランダに出た女性が、上から降ってきた金属製のプレートで強く頭を打ち死亡した事件で、札幌署は上の階に住む無職・近藤大貴容疑者を殺人の疑いで逮捕した。
近藤容疑者は、「下の階には誰も住んでいないと思い、プレートを下に垂らしたり持ち上げたりして腕を鍛えていた」と意味不明な供述をしており、

わろた

草

ひらめいた！！井戸に鉄球垂らして上まで餅あげたらいいじゃん

手首16�pの人って前腕何�pぐらいあるの？
俺は25.5�p

同じ16で28あるかないかのカス

巻き上げ・・泣きべそになりそうな程辛いっすね・・
皆さんどれ位の重量でやってるんですか？

16で28、パンプ時29でやっと30が見えてきた感じ
骨が細いと、骨の太さのハンデがでかいよなぁ

じゃあ一度折って太くしようぜ　サイヤ人作戦

>>176
俺も同じスペック
握力も全然伸びねぇ

手首16�p、前腕25.5�pだけどお前ら何�sでリストローラーやってる？
1.25�sで上下上下で2往復が限界
2.5�sで上下上の3往復が限外なんだが・・・

10�sとか言ってた奴半端なくね？

ああ、2.5�sは1.5往復だ

2.5�sで上下上の1.5往復を3セット
その後、1.25�sで上下上下で2往復を2セットやってる

いやそんなもんだよ
でも別の筋肉も使えば10kgでやることもできるからなぁ
そういうことだ

25.5ってトレし始めかな
リストローラーって重さよりパンプ狙いだからあんま気にしなくていいかと

前腕太くするのは容易ではないからな
手首が持たず前腕の筋肉の刺激を十分にできなかったりするからな
頻度と重量と回数と種類を毎回変えながら追い込んでいくしかない

>>86
ブルース・リーはステロイダーだけどな

中韓系は昔っからセコいよ
偽装捏造虚飾改竄整形卑劣行為
を文化的に昇華してるから

ソース

2.5キロプレートを中指にはめてテマンの動きを1分やると前腕にめっちゃきくぞ

>>182
パンプだけじゃなくてこれって肥大もするんでしょ？
筋トレは1年ちょっとやってたのですが、前腕にいたってはノータッチでした

今、肋骨が折れて上半身のトレーニングできないから、握力だけでも鍛えるかな。
てか握力つけば太くなる？それとも太さと握力は別なの？

>>188
おとなしく休んでおきなさい・・・響くから

ボディメーカーのリストローラー買いましたが、
腕下げてやろうとするとヒモが長くて出来ないんですが、あらかじめ少し巻いといた方が良いですか？
あと、中国製だからメッチャ傷付いてました。

>>190
いいよ
もしくは椅子の上とか登ってやればいいかも（こけそうだからやめた方がいいわな）

リストローラーの姿勢はどうやりますか？
腕伸ばす？

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

あげ

前腕全体にまんべんなく効くのってありますか？

リバースリストカールって、なんかやりにくいんですけど何キロぐらいでやってますか？？

>>195
デッドリフト

太さ測ったら23センチしかなかったわwww
何から始めればいいの？

手マンで乳酸溜めろ

まだこんな糞スレ残ってんのかよ
30センチとか余裕でいくだろバーカ
才能だよ才能

才能なかったらいかないじゃん
全然余裕じゃないじゃん

左27
右28
パンプで。。。(;ω;)

彼女の肩もみもみしてたら前腕パンパンになってわろた
以来いろんな物もみもみしてる
低負荷でもパンパンになるからおすすめ

パンプしたのは前腕だけじゃなかったってオチか

>>203
でもお前彼女いないじゃん

お前ら手マンしないのに前腕鍛えてどうすんのｗ

指を拡げる前腕グッズ買った
わんとうこっきんが鍛えられる

俺はモテる為と、男になめられない為にやってる。

ようやくパンプ時30cmに達したぜー

腕相撲強くなりたい！

アームレスリングの練習してると前腕パンパンになるらしいね

やっぱり前腕は毎日やるべきなのかな。
三日に一回だけど、なかなか強くならない。

デッドリフトで前腕使うわけないじゃないか
男は黙って三階からリストローラー

毎日はやらん方がいいだろ。負荷によるのかな。気長に多角的が一番。

>>214
限界まで追い込まずに、多角度から毎日鍛えてる。追い込みすぎたら駄目ね。あー、きついなーと思ったらやめる。セット数は最低3セット。

で、いまのサイズは？

>>216
30センチちょうどだ。
３日に一回の頃はほとんど成長しなかったけど、毎日やるようになってからどんどん力もついてきた。

なら35cmスレにいらっしゃいよ

長さ？

リバースリストカールむずい
腕をセットする場所がしっくりこないｗ

美容師だけどシャンプーと頭皮マッサージ用に前腕鍛えてる

本日のリストカール20キロ×14
わずか15日で14キロ×30からここまで成長した。
やはり睡眠4〜5時間から6時間とるようになったのは大きい。
睡眠が一番大事だね。

既にある筋肉の潜在能力を引き出すのは短期間で出来るんだが
筋繊維を増やしていくのが前腕は恐ろしく難しい
睡眠はホント大事だと思う、日中には筋肉あんま増えないからね

どうでもいいけど、筋肉は増えるじゃなくて大きくなるんです

>>223
じゃあ停滞期になったら潜在能力を引き出したってことで、また30レップトレーニングに戻せばいいのかな？
前腕は遅筋の割合が多いから、遅筋を鍛えたほうが太くなりやすいってきいたけど、よく考えたら遅筋ってほとんど太くならないじゃん。
それだったら少ない方の速筋を鍛えたほうがいいよね。