★★★筋トレなんでも質問スレッド316reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

■前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド315reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1361438884/

我チンコ対ケツ！

1おつ

スレ立て乙です

シトルリン、アルギニン、オルニチンで悩んでいます
期待している効果は成長ホルモンとＮＯです
シトルリンだけとろうと思っているのですが問題ないでしょうか？
アドバイスお願いします

>>5
どれも大した効果は期待しない方が身のためだ
１００のところが１０１になるくらいの違いだよ
それよりもクレアチンの方が体感が大きいｗ

>>6
ちなみにクレアチンはどれくらい効果感じられる？
やっぱり使用前とはあきらかに違うってなるの？

>>6
まじですか...
クレアチンは摂ってます
他になにをとるべきですかね？

横レス
俺は３か月くらい摂取続けた時の体感と一年くらい摂取してない時の体感は違うってのは実感でるが今飲んだからすぐ違いが実感できるってことは無かった。

一月からダンベル購入し自宅トレーニング開始
重さは本当ごく軽く、ダンベルプレスで片手シャフト込みでななキロかな

胸．背中、腹筋

腕、肩、腹筋

スクワット、腹筋

で別の日に分けてます
トレは一時間くらいでその後必ずジョギング30分ちょい。週にトレーニングは3.4くらい
プロテインを起床してすぐ、トレ後、寝る前に摂取
体重が二キロ増加して見た目は自分自身でもちょっと変わったかな、くらい。

あくまで体重計ですが体脂肪は変わらずですが、ありえますかね？

身長170
体重65→67
体脂肪15〜16ぱーせんとです

>>10
因みに一月まではフィットネスクラブでちょっとしたマシン使いながらトレーニングを半年ほど。パーソナルトレーナーに月一でトレーニング見てもらい、メニューも。
事情があり一月からは自宅トレーニングになりました
長文本当に失礼しました

>>11
全体的に負荷が軽すぎて有酸素運動になってて、その分メシ食ってオーバーカロリーになってりゃ十分有り得る

ガタガタ言ってねーで
結局お前らの
http://kintoredaisuki.cocolog-nifty.com/mostmuscular/images/2011/07/05/a4c6a4e1a4a8a4e9a4ceb7eca4cfb2bfb_2.jpg

宅トレしか出来ない状況なんですがダンベルで上手く効かせる自信がありません
どうすれば良いんでしょう？

・ジムにいける状況を作り出しましょう（状況を変革する）
・バーベルを買いましょう（道具を変える）
・自信があるかないかは気にしないようにしましょう（森田療法）

上手く効かせるだのガタガタ言わないでdumbbell持って適当に踊ってるだけでも筋肉はつく

月曜日にレッグカールやったんだけど、筋肉痛が全くとれない
朝、昼、晩プロテイン飲んでちゃんと寝てるんだけどな

>>17
そんな時はストレッチなどの軽い運動してみるのもいい。
あとプロテインはいいから飯をちゃんと食え。

約1年筋トレしてきて、明らかに体付きは変わってきてるのに
体脂肪率だけは一貫して20%キープなんだけど、
これは測定に使ってる体重計が悪いと思っていいの？
体重が横ばいなのはまぁ筋肉付いてるんだからいいとしても
体脂肪も横ばいなのはおかしいよね？
使ってるのは足乗せたら体重と体脂肪が出る、っていうだけの簡素な物だけど、
もっと両手にも持って測定するような値の張るやつ使った方がいいかね？

以前の体脂肪率が間違ってたんだろう

体重が増えて体脂肪率が横ばいなら体脂肪量は増えてるだろ

ダ板の糞ガリじゃねーんだし
インピーダンス（）体脂肪率なんてどうでもいいだろ

ｽﾎﾟｸﾗやお家の体脂肪計は、推量値です。
正確には計れません。

>>19
身長と体重と年齢と性別から当てはめて数値を計算してるだけだから測ってないよ。
第一さ、体脂肪率測定機に年齢や性別の入力は要らんだろって感じ。

>>23
それでも計測する時間やタイミングを合わせてるのに全く変化無いってのはおかしくね？
約2%の誤差は毎度あっても、その範囲が低い数値を示すようになっていくのが普通だと思うんだが。
腕周りや胸囲が3cm以上太くなってるのに体脂肪量が変わってないなんて有り得るんかね。

>>24
いや、さすがに固定値出してるだけの体重計使ってるなんてオチはねぇよｗ

オムロンの脚だけで測るやつは筋肉と脂肪が区別出来ないんじゃないかと思う

目で見て分かる程度に結果が出るのって何才ぐらいまでが限度？
ナヨガリでたぶん筋肉つきづらい体質、特に用具つかわず腕立てとか考えてる・・

>>27
60過ぎの爺さんでもビルダーでガチガチなのはいる
筋肉付きにくいとか言ってるのに自重とか甘え、メシ食いまくってウエイト使え

左右非対称を極力なくすようーにするのって可能なの？

>>29
人間は左右非対称だが、マシントレとか肥大してる方の筋力に頼って回数こなせちゃうトレを極力避けるとか
肥大遅れてる方だけ1セット多くして負荷与えるとか工夫すりゃいいよ、先天的なモンなら自分が気にしてるほど
外からは分からんけど、オレは怪我して関節の可動域に制限出て目的の筋肉を追い込めないからセット数多くしてる

体脂肪計、、実家のオムロン、家にあるパナ、嫁の実家のタニタと三種類で測ったら数値がどれもバラバラでバナが多めに出たかな。
体脂肪率なんか気にせず現在の体重と見た目で筋トレの成果とか判断するようにしたわ。

トレ強度の決め方についての質問なんだが、トレ後にどの程度筋疲労を感じるレベルに設定すればいいの？
違和感を感じる程度？まったく動かなくなるくらい？

>>32
トレーニングの頻度による。

食っても太らないから細いのだがそういうやつはどうしたらいい？
腕たてのやり方も教えてください

>>34
更に食え。
もしくは太ってるやつと同じスピードで同じ量を食べ続けろ。

食っても太らないって言ってる奴はどんぐらい食ってんだ？
どうせ細い食生活してんだろうけど

たぶんすぐお腹下して栄養もろとも出してる感じなんだろうけどこれでも筋トレして意味ある？

>>34
食っても太らないじゃなく、自分は食った気になってるが実はアンダーカロリーになってる場合が殆ど、
3食腹一杯でもう無理ってくらい食って、間食も入れて日に5食3000カロリー食えば太るはず
最初からは食えないから、量を食う癖を少しずつ付けるかゲイナーで補助するのがいいよ

腕立てのやり方って何が分からんのか詳しく

ガタイをでかくしたいんだけど
回数とか間隔を教えてほしい

>>37
量食うとすぐ下る体質なのか？少しずつ食う訓練しつつ整腸剤とか飲みながら様子見るしか無いな
量食えないならますますゲイナーを勧める。乳糖不耐症じゃないのが前提

>>39
ttp://www.z-muscle.net/method/push_up.html
この辺りが参考になるかも
腕立てはスタンスや手を付く場所で地味に効く部位が変わるから意外と奥が深い

ゲイナーの腹持ちってどう？
カロリーあっても腹持ちが悪ければ意味無いし・・・

>>41
とても参考になります
あと腕立てを含めで毎日続けてくといいトレーニング教えてください

俺もすぐ下す体質だけど
特に問題も無く最初の1年で14キロ増えた
よく噛んで食べるとか油物は控えるとか、試せることは色々あるんじゃないの

>>44
やっぱよく噛んだほうがいいのか、
俺あんま噛んでないのかもしれないから以後心がける、サンキュー

>>37
マルトデキストリンとか粉飴とかカーボこまめに摂るのが良いよ。
自分は胃腸が弱くて最初の頃はWPIのプロテイン飲んでも下痢っちゃう。
WPIから初めて今はオプチマムのゴールドホエイなら大丈夫なまでに体質改善した。
ここまで来るのに3年かかった。
それまで一日二食で白米は一回150g程度しか食ってなかった。
正確にはそれ以上食えなかった。
食えと言われても無理なものは無理。
でも液体物なら何とか摂取できるから不味いけどマルトを溶かしてこまめに摂るようにしていった。
急に色々摂取量が多くなって筋トレもし始め、急な体質変化に体が過剰な防御反応を起こして慢性蕁麻疹にもなった。
蕁麻疹が落ち着くまで1年半。
経口はアレグラから始まりアレロックでは押さえられず、セレスタミンからプレドニゾロンまでステロイド増やしてやっと抑えられるレベルまで悪化。
最終的には毎日の通院でリンデロン液と高濃度ビタミンCの2時間の点滴を2週間。
サプリ類摂取すると一気に悪化するからとりあえずサプリ休止。
少しずつ白米の量も増やして行って今は一食で300gの白米も食べられるようになった。
クレアチン摂れば頭痛いし下痢るしつるし、水一杯とってもキツイ。
胃腸が弱い人は筋トレよりも食事のトレーニングの方が遥かにきついよ。
あまり無理すると慢性蕁麻疹になっちゃうからほどほどが良いよ。
蕁麻疹はホントきつい。
頑張った食トレと筋トレのおかげで4年で58kgから75kgまで持ってこれたよ。

はいさいおじん

>>43
胸：プッシュアップ、ディップス
腹：クランチ、レッグレイズ等
背中：チンニング、バックエクステンション等
足：スクワット、ランジ、カーフレイズ等

自重でも結構やれる事はある

>>46
やっぱりサプリメントにあまり頼らず、自然のものを取り込むのが大事なんですね。

初心者の僕には、まず腕立て、腹筋、背筋を続けていけばよいのでしょうか？

>>48
器具とかとくにないんで自重で頑張ろうとおもうんでこういうの助かります

>>46
すごい

>>45
太りたいんなら、ゆっくり噛んで食べてるようじゃだめだ。
そんなんだからすぐ満腹中枢が反応して満腹になって食べられなくなるんだよ。
デブはそんな食べ方しないだろ？
カレーは飲み物、的な食べ方をするんだ。
そういう食べ方は痩せようとするやつがする事。

>>49
食事からだと効率悪いし金もかかる。
でも体が付いて行かないからしょうがない。
サプリでも着色料無しの純粋なBCAAとマルトデキストリンは蕁麻疹に影響しないようだったよ。
プロテインやクレアチン、マルチビタミン、亜鉛、着色料系、には反応しちゃってた。
万人の慢性蕁麻疹の原因がそれらじゃないけど、原因不明の蕁麻疹の場合は着色料系が一番反応しやすいみたいだよ。
海外サプリはどれもこれも着色料いっぱいだから困っちゃう。

今はもうどれも平気になったよ。
クレアチンだけはどうも今でもあまりよろしくないけど。
たまーーーに蕁麻疹ちょこっとだけ出ちゃうけどね。

自重も良いけどやっぱり体大きくしたいなら負荷掛けた方が良いと思う。
筋トレ以上に食トレを重視した方が良いよ。
体を大きく出来る人は強靭で吸収効率の良い高性能な内臓を兼ね備えてるんだなとほんと思う。
特別な疾患が無ければコツコツの食トレで普通の人並みにはなれるはず。
頑張れ！

筋肉をつけるにはタンパク質は当然としても
野菜・果物も大量に摂取する必要がある。
ちゃんこ鍋みたいなのがベストなのだろう。

>>54
鍋は楽でいい上にバリエーションも楽しめるから冬場はベストな食事だな、夏は遠慮したいがｗ

プロテインは水で溶かすのと牛乳で溶かして飲むのとではどちらが効果的ですか？

>>56
炭水化物と摂った方がいいから牛乳や水よりも果汁100％ジュースとかと摂った方が良い。

プロテイン飲むと、おならが良く出るのは普通ですか？

はい

�@ご飯・ラーメン→複合炭水化物

というのは分かりますが、では、

�A果物・果物ジュース→？？？？

�B砂糖・ブドウ糖→？？？？

の炭水化物の種類は何でしたっけ？

忘れてしまいましたので教えてください。

>>60
単純炭水化物

>>57
まずくなりませんか？

>>61
ありがとうございます。

ググッてみたら、以下のようなサイトを見つけられました。
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/nutrish04.htm

炭水化物は食物繊維を除けば二種類しかなかったのですね。

どうせ同じ炭水化物だからと、トレーニング直後に

ラーメン　+　プロテイン　を飲んでましたが、

単純炭水化物で摂取してみようと思えました。

>>62
プロテインの種類にもよるけど美味しくはならない。
果汁100％ジュースで割るのが嫌なら最初から炭水化物が入っている
ウェイトゲイナー買えば？

体重２０ｋｇ増に四年もかかるのか。俺は簡単にできる。洋服なんかいらない。毎日裸コンビニさ

体重50kgでベンチ最高40kgくらいのガリガリですが独学でトレーニング始めました
デッドリフト(40kg10レップス2セット)すると背筋(多分背柱起立筋)より僧帽筋が主に筋肉痛になります
これはフォームがおかしいんですか？

てか果糖って肝臓で代謝されて脂質になるのに摂取する意味あんの？
何で勧めるの？

粉飴かブドウが糖が最強の選択。
コスパ的にもね。
もはやこれ、常識なんだがな。

腹筋を出したいんだけど、体脂肪率を下げる方法って？

ウォーキングかエアロバイク。
これも基本なんだがね。

>>35
>>38
そうやって、俺のように脂肪肝になるのだｗ

ベンチプレス・ディップス・腕立て等のトレをすると
右肘にﾋﾟﾘﾋﾟﾘと電気が走ったようになるのですが（痛みはない）これは関節が危ないんですか？

>>70
準備運動とクールダウンに軽くエアロバイク乗ったほうがいいかね？

すぐ下すって言ってる奴に飯を噛まずに飲み込めって悪いけど馬鹿としか思えないわ

>>64
なるほど、ありがとうございます

>>72
病院行きなよ

>>73
室内が寒い場合は必要かな。
老廃物も流してくれるし。
基本自分は、ウェイト重視の日と有酸素が重視の日に別けていて
ウェイト重視の日は、シャワーを浴びておしまい。

>>72
肘曲げすぎてて神経が圧迫されてる
ピリピリしないとこまでで止めとかないと大きな怪我するよ

>>72
無意識で利き腕あるいは力のある方の腕に頼って上げたり、下ろす角度も痛い側が深かったりしてる可能性
意識して均等に負荷かけるようにしてみたらどうか

>>76
>>78
>>79
病院に行くほどではないと思うのですが
いつも限界まで追い込んだ時にﾋﾟﾘﾋﾟﾘと感じます
怪我だけは勘弁・・・

ダンベルフレンチプレスやるとひじ関節がコリコリ鳴るのですが、やめといた方がいいですか？

おまえら準備運動だけは本当にマジでしっかりやれよな

重量のmax上げていく時は8repくらい出来るようになったら重さを追加したほうが効率的っすか？
それとも１２rep位できるまでその重量で鍛えるべき？

標準で12repでやり、15repできるようになったら重さを追加。

ベンチ君で高重量セットでインターバルを6分とか8分とか完全休憩する奴多いけど
そこまで休んだらウォームアップの意味がない。
だらだら長時間休憩するならスポーツ選手が試合でやってるように一枚羽織るなどした方がいいと思う。

177/92なんだけど痩せたい(´；ω；｀)
何すればイイの？
ダンベルは5kgの2コあります！

ここではよくダメな食品の例えにチョコって言われてるけど、チョコってそんなにダメなの？w

>>83
筋力UP目的なら6repで上げていってもいいぐらい。
ただし怪我には注意。

( )ﾟДﾟ（ )ぶははははははっ！

貴様はコッチ側で良いのだ。>>86

>>86
たくさん食べているのならまずは食事の量を減らさないと痩せないよ

違和感の出る種目は止めるか
軽い重量までにしておいた方が無難。
自分はベンチプレスの時にだけ
左肘の腱がコリコリするし後で痛くなるから
ダンベルフライを胸のメインにするようになった。

土方だが、仕事がウォーミングアップみたいなものだから
ジム行くと即メイントレしてるわｗ

>>88
強化がいまは目的なので、６repでどんどん増量します
ありがとうございました

>>87
これお願いします

身長180cmで体脂肪率15％ぐらいのオフ時ビルダーでは
ウエストサイズはどのくらいなのでしょうか？
よろしくお願いします。

>>92
土方みないな最低ランクの人種がここにはいたんだ

回復の早い筋肉ベスト3を腹筋以外で教えてください。

>>97ビックスリー

最近ジムに通い始めた若造だが、やっぱりプロテインをちゃんと取った方がいいのか？

食事量増やしただけじゃ太るだけ？

>>99
プロテインて何かわかってます？

>>100
たんぱく質のことですよね？
肉は多めに取ってるんですけどそれでも足りないのかなぁと。

粉のプロテインの購入を検討しています

>>101
ジムでトレーナーに言われたんだけど一言でいえばプロテインはとった方がいいよ

食品だけから必要なタンパク質を摂ろうとするとかなり頑張らなきゃいけないから
余分な脂質も抑えられるし、あくまでしっかりとした食時に、プラスαとしてプロテインはオススメ

>>103
食時に→×

食事に→◯

>>103
マジっすか！！
早速宅トレ用のダンベルと一緒に買って来ます！！

ただプロテインって不味く無いですか？美味しいやつってあるのかな。

チャンピオンのピュアホエイは美味しい
普通にバニラの味する
というか基本的にホエイプロテインを不味いと言うのは甘え

>>105
プロテインのスレあるよ
何か値段ばっかり気にしてるけど

今まで飲んでて味ならkentaiのホエイプロテインDO NEXT
今は安さでグリコのマックスロード

BCAAってなんぞや？ってずっと思ってたけど単に必須アミノ酸の総称か
初めて飲んでみたけど別に重量や回数が伸びるわけではないんだね
話に聞いてたときは「それってドーピングじゃね？」って思ってたのだけれども

まあ精神的には楽な気もしたしトレ前にたんぱく質を上乗せできるのは良いと思ったわ

先輩がた！！今日はありがたかったっす！！
先輩たちみたいに屈強な身体を手にするべく早速プロテイン選びに尽力するっす。

押忍

>>108
質問スレに書くことかそれ？
チラシの裏にでも書いてろデブ

新宿東側の近くでどこかいいジム無い？

なんだこりゃ〜
http://www.manclub1069.com/enstore/images/201112/1323511172534682198.jpg

>>112
見なきゃよかった…

筋トレは１日おきとか２日おきとか言うけど、１日おきってのは48時間の事なの？24時間の事なの？

24時間おきのことだよ

>>115
答えてくれてありがとう。つまり今日筋トレして明後日に筋トレするのは48時間たってるから２日おきと考えて良いんだよね。

それはどうかな？

>>117
えっ違うの？なんか考えてたら訳わかんなくなっちゃった。

>>114
トレーニングの強度や個人の回復力、睡眠時間等によって変わってくるから
24時間とか48時間とかは考えない方がいい。

>>110
多少腹は出てきたけどまだデブってほどじゃないブヒ

BCAAが将来的にドーピング検査対象になることはないんかね？
持久走とかなら結構効きそうな気がするけど

暖かくなってきたから憂鬱だ…
薄着になると筋肉があることがバレる。
そうするとホモが寄ってくる…
いろんなバイトしたが、7割くらいはホモに寄ってこられた。
体触ってきたり、更衣室で写メ取られたり。
ホモって何でどいつもこいつも直接的なの？
水泳が好きなんだけど、もう怖くてバイトできない。
クソホモ野郎しね。

>>121
無理せず自分に素直になりなさい

>>121
諦めてゲイビデオにでも出れば？
さあ、自分を解き放て

>>120
食品は薬物ではないから薬物検査の対象にならない。
それとウ板では腹が出たら立派なデブ。

身長マイナス体重が１００ぐらいじゃないと体格的にはしょぼい？

100以下になってからが本番

素朴な疑問なんだけど、追い込むことが目的ならインターバルを15秒にするとか
短くすることで次のセットを早く追い込めるよね？
レップ数は挙がらなくなるけど、その分セット数を増やすと激しく追い込めるんだけど
そういうやり方はダメなの？

>>124
おう、分かったぜ
今日から俺は豚になろう

対象外ってんならチートとか言われずに済みそうで安心したわ

>>127
急速に乳酸が溜まって一時的に筋収縮が出来なくなるだけで
筋グリコーゲンはまだまだたっぷりあるので追い込んだとは言えない

ダンベルトレで脚を鍛えるためにスクワットしたいんですが
100kgものプレートを装着出来るダンベルなんてありますか？

>>129
その分セット数を増やすんだから、単位時間当たりのエネルギー消費量はむしろ増えるよ
1分インターバルの4倍、2分インターバルの8倍のペースでやるんだからね
てか、筋肥大には筋肉に大きな刺激（ショック）を与えることが重要らしいけど、
この場合の刺激と言うのは、筋グリコーゲンを枯渇させることなの？

筋トレの時間は1時間〜1時間半以内とのことですが
インターバルやアップ含めてこの時間内に収めるんですか？
うちのジムの兄貴は2時間くらいトレしてますが・・・

>>130
俺このシャフト持ってるけど片方に10kgプレート6枚まで付けれるから123kgまでいける
ttp://item.rakuten.co.jp/goldsgym/alex-db555t/

４０ｋ程度のダンベルデッドリフトだったら毎日やってもいいもんですか？
それともやっぱ一日は空けるほうが適当ですか？

指たてふせ　って、効果ありますか？
効果あるなら、どこに効きますかね？

>>135
前腕

前スレの最後の方にＢＣＡＡ買うか検討してた者だけど
あの後ドラッグストアでお試しにアミノバイタル買って
飲んで自転車乗ってみた。
効くわこれ。こんなにスタミナとパワーあったのかと
思った。思わずイエｯス！イエｯス！とか叫んでしまったよ。
筋トレもやってみたがキツさは変わらないが
復活が早くなった気がした。
これ飲んで一番よく分かったのがもう若くないんだなと思った。
ということでＢＣＡＡ+Ｇを購入することにした。
バイタルは飲みやすかったが高すぎてこれ以上は買えない。

>>137
たぶん、栄養ドリンクのほうが効果は大きいよ。

試しに、自転車乗る2〜3時間前に

アスパラドリンクとか、リボビタンDとか飲んでみて。

>>138
だいたいの栄養ドリンクに含まれてるタウリンは内臓回復系

>>138
単なる栄養食品と薬物入り飲料を比較するのは反則

運動中にBCAAが効いたと感じるのはプラシボ効果だろう
だったらもっと安いものを買ったほうがいいよ

>>127
レストポーズ法、で調べてみて

腕立て動画見てると肘を完全に伸ばしきってる人がいない
「完全に伸ばさない方が筋肉に負荷がかかって〜」っていうけど完全に伸ばしたほうがキツイのはなんでなんだぜ

大学出てるんなら仕事量って単語くらい知っておけよ
出てないならごめん

完全に伸ばさない方・・・・負荷が常時かかって疲れやすい
完全に伸ばした方・・・・・可動域が広くて疲れやすい

乳酸がたまる多レップだと伸ばさない方がきつい、一息で一気に終わるレップ数だと伸ばさない方は楽。

>>145
どこで伸ばしきらないかもポイント

伸ばしきるめちゃくちゃ直前で繰り返しやったら伸ばしきるよりキツイ

>>137
NO系飲んだらイエッス！イエッス！からアッー！アッー！ウォッース！になるよ。

BCAA
マルトデキストリン
カフェイン
チロシン
シトルリン
アルギニン
クレアチン
ヨヒンビン

プラス超極少量のアルコール

ここらを運動前に飲んどけばマジ覚醒するよ。

ドローイングについて教えてください。
息を吐きながらお腹を凹ませるとあるのですが、自分は「息を吐く」ことを最優先に
する時よりも「お腹を凹ませる」ことを最優先にした方が、よりお腹が凹ませられるのですが
ドローイングとは、息を吐ききった時の自然な感じの凹ませ方と、限界までお腹を凹ませてか
ら絞り上げるように息を吐き出すやり方、どちらが正しいのですか？

>>148
どうでもいい。

そんなことやるくらいなら

布団に寝転がってクランチの一セットでもやっとけ。

人が怖くてジムにいけないんですがどうしたらいいですか？

ささえる？引っ張る？力を鍛えるにはどんなトレーニングが良いですか？
例えば、シーツの皺を伸ばすので端をもっておいてと頼まれ
相手がパンパンと引っ張ると、シーツから手を離してしまうか体ごと持っていかれます
どこの筋力が足りないんですかね？できれば家で器具なしで出来るの教えて

>>151
一番は体重増やすことだろう。

ダンベルベンチ（８回前後）１セットの後ダンベルフライを８回前後×２セットで
休みは３日とってます。今１6キロです。
４セットかあるいはもう２種目くらいやるべきですか？
筋肉痛も丁度３日空けると取れる位で、自分ではちょうど良いのではないかとおもってるんですが
ttp://www.bulkup.jp/training/get-chest/trainingmenu.html
このページを見るとかなりの種目やってるようなので。

>>153
フライ１６キロ出来るのは凄いけど
プレスが８回とはしょぼいな、せめて20キロオーバーでやんなきゃ

>>148
お腹を凹ませた形のままで呼吸を繰り返すんだよ
肛門を閉じるように力を入れたままで30秒間

軽い作業を長時間するので
ペットボトルに仕事用サプリとして
これらを入れてんだが
�@BCAA
�Aカフェイン
�Bブドウ糖

キミらなら
これに何を足す？

痩せたいの？
筋肉を付けたいの？
筋肉を減らないようにしたいの？

集中力の維持かな。

>>156
アルギニンかな？　普通すぎるかな？

んじゃ糖分と睡眠があれば良いんじゃない？

>>156
水

>>156
チロシンだろ

一日米5合食べてるんだけど、糖尿にならないか不安です

>>163
気になるのであれば辞めればいいｗ
あと、食事の時に食物繊維と酢の物も一緒に食べろ、吸収時間がかかるようになる

>>164
体で隠したいからやめれないｗｗ
全力で酢飲んできます

酢ってクエン酸でも代用できる？？？
クエン酸1kがあるんだけど

筋トレする前ってみんなストレッチとかしてる？

筋トレした後風呂に入ってからいつもしている

トレ前に静的は筋力落ちると聞いたから
トレ前に動的ストレッチ
トレ後に静的ストレッチやってまふ

ただビルダーのトレDVD見たらトレ前でも静的ストレッチやってるし
これもうわかんねえな

ストレッチは20分位やる
以前はやらなかったけど、関節への負担が全然違う

まぁ痛めてから気が付いたんだがなorz

ストレッチは入念にしたほうがいいよ。確実に怪我のリスクが減る

フロアプレスの利点ってなに？

>>172
ベンチがいらない

>>137
味の素のアミノ酸はそのまま医療用として使われる品質世界一だからな
Ajipureでぐぐってみ、他のメーカーのアミノ酸でAjipure超える品質のものは存在しないから
厳密に言うと効果落ちると思う。

>>174
>137の書いてるアミノバイタルは医療用として使われてないよ
味の素のアミノ酸って一括りできるほど簡単じゃない
厳密に言うと別物

>>175
Ajipureロゴが入っている製品の品質純度超える市販のアミノ酸はこの世に存在しないｊｋ

>>912

http://www.amazon.co.jp/o/ASIN/B0076ECI5I/ln890k79lcim-22

kore?

>>177
これ飲めないだろ

クソガリなんですがガタイを良くすることは出来ますか？
鍛えても一般人以下にしかならないんでしょうか？

>>177
おい、クレアチン吹いたぞ返せ

有酸素なしで無酸素のみで痩せることはできますか？
筋トレ後、食欲アップで痩せれないような・・・

肩幅広げるメニュー教えて

>>177
これ飲んだら事務仕事すげーはかどりそうだけどなｗ

台湾フルボッコされすぎ泣いた

>>154
ショボくてすみません。胸のメニューは十分でしょうか？
ほとんどフライばかりやってて、胸少し筋肉ありますが、腕が全然筋肉ないんですよ。

>>182
肩幅は骨格で決まるから、あなたが成長期が終わってる年齢なら諦める。
それでも、と言うなら肩の関節の間にシャックルをかませる手術を行う。美容整形外科に問い合わせて、可能かどうか聞いてみな。
無理だろうけど。

現在ジムでトレーニングしているのですが、髪の毛がよく抜けます。
何か関係あるのでしょうか？

>>185
限界重量から始めて山本スペシャルをやってみて下さい

６０キロセットのダンベル買って筋トレしてんだけどデッドリフトの
重量が足りなくなりましたプレートを買い足すとしたら20キロのプレートか
10キロのプレートどっちがいいんですか？10キロのプレート買うとしたら
何枚ぐらい買うのがベターでしょうか

ダンベルなら4枚づつじゃないの？

>>189
デッドリフトはダンベルでやるのとバーベルでやるのとは
全く違うよ。バーベルシャフトと１０キロプレート２枚買ったら？？

スペースに問題がなければ上記のとおりだが
無ければ、10Ｋを四枚だな。

前スレでＢＣＡＡは有酸素する人はそこそこ効果あるみたいだけど
普通の筋肥大目的の一般トレーニーだと必要ないって感じでまとまったと認識してるんだけど
ＥＡＡも同じく必要ないんですか？

ハードさを追求していけばいくほど
他のサプリの恩恵を受けるが
普通のトレーニーなら
プロテインとマルチビタミンだけで良いし十分に効果はある。

>>193
EAAとかになると、アスリートレベルでないと必要無いのでは。
一般トレーニーはプロテインで十分事足りるでしょ。EAA割高だし。

一週間に2回同じ部位をハードに追い込むのと(4種目くらいやって)
一週間に3回同じ部位を2種目くらいでトレーニングするのでは、
どちらが効果が高いですか？あまり変わらない？

>>196
毎週同じメニューではなく、3週ごとにローテーションするメニューの方が効果的

同じ部位を
ハードに追い込んだ場合
週一でも多いくらい。

規制解けてる？

>>197
なるほど。でもなかなかメニュー変えられないんですよね・・・
同じ種目ばかりになっていしまう。

>>200
トレの回数と重量を変えるんだ

高重量、低レップスの週と、低重量、高レップスの週を交互にするとか
色々やり方は有るよ

たまには違うスポーツをやるんだ。
バスケとかバレーとかさ。

俺の場合
自宅だと
バーベルロウを
チンニングに変えるなりしている。
あと、チューブを使って角度を変えるとかも。

>>191>>192
ありがとうございます参考になりました

>>201
そういう風に変えればいいんですね。やって見ます。

>>194>>195
サンクスです、参考にします

関節や筋が痛むときってどの程度で医者にいくもんだろう
1.寝てても痛む
2.日常生活で痛む
3.トレーニング中に痛むが暖まってくると楽になる
4.トレで限界まで追い込むと痛む

2〜3の間なんだが3ヶ月以上も続いててる。一度診てもらうべきだろうか

ダンベルとフラットベンチだけあるんだけど
背中を鍛えるのに適した種目を教えてください
筋肥大が目的です

ダンベルロウかな。
http://www.sportsoasis.co.jp/img/upload/txtimg/03/30/blog_fbd799f697bd3651ff041aa53273a44f.jpg

>>209
やはりこれですか
何種目もやるのもあれなんで一番効果があるのをとりあえずやり込みたいと思ってます

チンニングを基本として
あとデッドリフトもいいよ。
プレートと重量がいるけどね。

自宅にパワーラックにウェイトも200キロ分ぐらい揃えてるけど
背中はワンハンドダンベルロウをメインにすることが多いな。

外人の腕立て動画だと肘伸ばしてるのに、日本人だとちゃんと伸ばしてないのはなんで？

ベントロウは初心者には効かせられないから効率悪いって聞いた

肩幅40のガリヒョロ(BMI 19)です
20代ならまだ骨が発達するとか言う書き込みを過去ログで見て何とかしようと思い立ちました

とにかく肩幅を広げるには具体的に、
どんな器具を購入してどんな筋トレをすべきですか？
田舎なので近くにジムはないので自宅トレですが、時間と場所ならそこそこあります

42.5キロのダンベルでリストストラップ無しデッドリフト8レップですが
MAXの1レップだとバーベルで100キロ挙がりますか？

あ、ダンベルなので42.5キロ*2です

>>215
骨格は諦めろ

シットアップベンチと腹筋コロコロはどっちが効果ありますか？

>>218
デッド100は気合い入れて死ぬ気で火事場だせば糞ガリでも誰でも挙がるから150にしとけ

>>216
余裕

今までトレ後にプロテイン飲んで、
その直後に夕食にささみ130ｇ食べてたんだけど
一食で50ｇ以上のタンパク質の摂取になっちゃってるけど無駄なんでしょうか？

一日のタンパク質摂取量がちゃんとしてれば
ゴールデンタイムなんて気にする必要ないって記事も見たんですが
それならトレ後のプロテインは必要なくささみのみでおｋって事でしょうか？

腹筋コロコロの方が効果はあると思うよ

体に掛かる負荷が全然違う

立ちころは相当な筋肉のコントロールが出来ないと無理

シット何百回出来ても立ちころ一回も出来ない奴はたくさんいるからね

>>220>>221
ありがとうございます
初心者はとりあえず100キロ目指せみたいなのをどっかで読んだので安心しました

100kgなんてトレ未経験のときに普通に上がったな……
よっぽど腰が弱くなければ誰でも上がる重さだよ

水に浸した布団の重さは異常

あれ、デッドリフト250kgくらいできる人でも

一回も上がらないだろうな。

>>225
ですよね
自分現在ダンベルのみの宅トレですが、
やはりバーベルもあった方がいいですか？

そりゃバーベルもあった方がトレの幅も広がるけど、
バーベルを自宅で使うにはそれなりの広さと設備が必要だよ

腕を横に太くしたい

>>228
レスありがとうございます
田舎なんでバーベルとスクワット台買って庭でちょこちょこ頑張ろうと思います

>>229
うんうん、わかるよ

>>223
そうなんですか。自分は膝コロならできますが、あまり効いてない気がするんですよね。
猫背を意識してやってるのですが、腕が疲れてしまいます；

今日チンマシ届いて組み立てて最後バーの高さ調整してたら、不注意でバー落下で頭直撃してこぶできたｏｒｚ
めちゃめちゃ痛い…

半年振りに肉食ったけどクソうめえｗｗｗｗｗｗｗｗ
菜食主義のビルダーってたくさんいますか？

>>234
そうそういないでしょ
筋肉つけるのにベジタリアンじゃ効率悪いし
肉や魚を食べない人は脂質を極端に嫌ってる人か宗教的に食べられない人くらいでしょ
前者ならササミや脂身の少ない赤身の魚なんかでいいし

二頭筋のトレで

カール4ｾｯﾄ
ハンマー4ｾｯﾄ
21カール1ｾｯﾄ

をしています
やり終えた後は腕も上げれないくらい疲れているのですが、全く筋肉痛がきません
筋肉痛がこないだけで効果はあるのかなと思っていたのですが、重量が全然伸びません
効いてないということはないと思うのですが・・・
なぜでしょうか

九ヶ月の増量期間のあと三ヶ月減量期間をおくのと

三ヶ月の増量期間のあと一ヶ月の減量を三回繰り返す…

では一年後の体の変化はほぼ一緒ですかに

>>236
やりすぎかも−−たくさんやればより筋肉がつくってもんじゃない。減らしてみるのも一計
栄養不足・休養不足−−どっちも不足すると、いくらトレしても筋肉は衰える。
とりあえず筋肉痛は関係ないと思う

１月はじめからトレーニング頑張ってます。
５日ほど前から左肩がゴリゴリ鳴って違和感、多少の痛みがあります。
３日前にトレ。今日、右肩もゴリゴリ鳴り出しました。痛みはなし。
明日、トレ予定なのですが、問題ないでしょうか？
また、関節の違和感の早期解決で良い方法はありますか？

>>235
そうかぁ
うん、俺も肉食うわ

>>237
俺もそう思ってた時期がありました。
3日間増量して1日減量したら
1年中筋肥大しつつカットバリバリ

なんて事にはならなかったござるよ…orz

腹筋が左右でズレてるんですがやっぱ治せないんかな…

>>242
鍛えたからズレてる訳では無い。
生まれつきだから無理。

>>242
心臓の位置が中心からズレてるのが根本原因だから・・・

>>242
左右揃った人
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=325110.0;attach=364251;image
位置がずれてる人
http://imgnook.com/2qIQR.jpg

腹筋形状や位置、個数は生まれつきです。
トレーニングでは変えられない、変わらない。

ｆ

ジムでごろり

ごろごろごろりん　上下上下

ああベンチに仰向け　ごろりん　ベンチプレス

ジムへ誰か来た　　ああごろりんしちゃった

もうひとり来た　　あの人も　ごろりん

次の人も　また次も　　みな　ごろごろ　転がる

鍛えるために　寝る　　　　

それはトレーニングなのか

ごろりん　仰向け　ベンチプレス　　

寝っ転がって　ちょこちょこ〜〜〜っと上下上下

顔は　大満足得意顔　　俺は強いんだ〜〜と自信ありげだ

歩き方も堂々として　腕開いて　ガニ股だ

ああごろりん　ごろごろよ　　ベンチプレス　　

まぁ、強いのベンチだけで足腰弱い人は怖くもなんとも無いわな

うつ伏せでダンベルフライやったら背中に
ききますか？

>>249
http://i.imgur.com/aZuYZuh.png
それラテラルプローンレイズ

>>250
ありがとう
肩の種目なのか

ダンベルとベンチしかないんだけど
自宅で大腿四頭筋を鍛える一番いいトレって何なの？
ダンベルスクワットをやったけどやりにくいしいまいちだった
ブルガリアンスクワットは大腿四頭筋にあんまり効いてる気がしなかった

ベンチやると背中がいてーんだけど

>>252
じゃ、ランジ。

日本人なのにカタカナ英語使う奴って何なの？

>>254
ググったけどブルガリアンと効果一緒じゃないの？

>>251
僧帽中部、三角筋後部

筋肉のポテンシャルが非常に高いのかもしれないけど
筋肉痛になることがほとんどありません
筋肉痛にならないと発達しないのでしょうか？

>>256
「ググったけど」って、、、
「やってみたけど」なら、もう一回考えてやる気にならないでもないけど、

>>258
な、なんだって！？
君は凄まじいポテンシャルを持っておるなっ！
気にせず続けたまえ！

>>258
1000人に1人位の才能の持ち主だわ。

背中の筋トレだけど、背中上部はラットプルダウン、背中中部はダンベルロー、背中下部はベントローでいいのかな？

　　　　　　　　　　　　　　　　　.|
　　　 　_／´￣￣｀ヽ_　　　　　|
　　∠´ノ　 ＼　 ／　iゝ　　　　|
　 彡/　　　●　 ●　 |ﾐ　　　　|
　彡|　U　　(ｏ⌒ｏ)　 |ミ.　　　 ｊ
　彡|　　　／　 ‖ヽ　|ミ 　　　Ｊ
　彡､ヽ　(＜ｴｴｴｴ>/ 　
/　　　　 ∩ノ ⊃　　ヽ、
(　　 ＼　／ ＿ノ　|　　i
.＼　　 ｀´ ,／＿／　　/
　　＼ 　／＿＿＿,,／

ルーマニアンデッドと普通のデッドは、足幅の違いだけで合ってますか？
要はワイドスタンスしなければルーマニアン？

ポテンシャルって何やねん
日本語でゆーてや

>>264
ルーマニアンＤＬって、膝のばしたやつじゃなかったっけ。
スティッフレッグドＤＬの方との区別の方がつきにくいやつ。
普通のデッドでも足幅は同じでしょ。スモウデッドは別だけど。
ちがう？

>>262
背中なら
デッドリフト系
プルダウン系
ロウイング系
この3種だろ

ポテンシャルとは機能とか有機性という意味です
もともとは機会油が由来の語源です

セックスは有酸素運動に入りますか？

どちらかと言うと無酸素運動じゃないでしょうか
あ、プレイ内容によりますね

セックスは骨盤体操であり
腰を疲れさせることで、ムラムラした欲望を解消します。

むしろ入れます

amazonとかで売ってるパワーボールって効きますか？

>>207
俺はランニングし過ぎて
、膝痛めて2ヶ月間関節の痛みが続いた。
病院行くのが面倒だからボルタレン買って様子見てたら治った

e

ゴムチューブいいな。
寝起きにすると目が覚めて。

最近ジム通いを始めたのですが
ＭＡＸ重量の更新していく為のセットの組み方ってどちらが効率的でしょうか
自分は今ベンチのＭＡＸが72.5×1なのですが
１.67.5×6〜7rep→65×6rep→という感じのセット
２.65×8〜9rep→62.5×8〜9repという感じのセット
３.70×3rep→67.5×3rep→の様な少ない回数のセット
それとも更新したい重量(この場合は72.5)は1回しかできなくても何回かはやった方がいいのでしょうか
前にＡという重量を10回できる様になっても、それはＡを10回できる筋肉であってBをあげる為の筋肉では無いって聞いたんで…

:(；ﾞﾟ'ωﾟ'）:

誰かワンハンドローのコツを教えて下さい。
体を開かない、反動を使わないというのは気をつけています。

>>277
そんなことはない
Aを挙げられるレップ数が増えれば、B（1RM)も上がるのが普通

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量

なぜ広背筋を鍛えるとパンチ力が上がるという風に言われているのでしょうか
広背筋は引く力だと思うんですが・・・
腹斜筋（腰の回転）と三角筋の方が重要だと思うのですがどうでしょうか

誰かにパンチ習えば引く力の重要さがわかるよ

>>279
腕じゃなくて、肩甲骨を寄せることでダンベルを上げる
グリップをサムレスにすると腕で持ち上げようとしなくなるからいいよ

>>279
持ってる腕自体はそんなに力入れず、肘を上げる感じでやればいい。

>>281
当たったときに衝撃が逃げないため
極端な話、腕だけの重さが伝わるのか体全体の重さが伝わるのかの違い

>>281
背中は広背筋だけではないので、部分的にはあってるが間違ってる。

あなたは走る時どうしますか。
右腕を引いて左腕を素早く前に出すでしょ。
軸をねじるためには腕は左右逆の動き。
L型レンチよりT型レンチのほうがパワーが出やすいのと同じ原理
軸の回転を引く方でも加勢してあげる。
そうすることで軸の回転がより勢いを増しパンチに威力が出る。
その勢いをつけるために左を出し、いわゆる助走で、それを引きながら右を出すとパンチが強くなる。

だけど広背筋って表現ではなく、引く動作だね。
広背筋＝背中だが、背中＝広背筋ではない

>>277
マックス重量更新したいなら重量上げていってレップ数下げた方が良いのでは？


例えば
60×10
62×8
65×6
67×4
70×2

あとは100でラック外すだけとか

すいません、ここでトレーニング器具の質問はしてもいいのでしょうか？

かかってこいやー

家トレでダンベルとベンチとチンスタを買ったのですが
ベンチなデッドなど全てバーベルではなくダンベルで
Aデッド→シュラッグ→スクワット→ハンギングレッグレイズ
Bディップス→インクラインベンチ→インクラインフライ→三頭筋何か→サイド、リアレイズ
Cチンニング→ロー→アームカール→膝コロ
を一日おきにやろうと思ってるので
種目、順番、組み合わせの見直しをお願いしたいです
スペックは175cm67�s、ほぼスポーツ未経験でダンベルは60�sセットを買いました

このトレーニングメニューを評価して下さい。

月曜日
胸部
1.腕立て伏せ75回を３セット
2.ベンチプレス適量
3.ペックデックマシンを３セット（60〜80回）

火曜日
背中
1.プルアップ25回を３セット
2.シーテッドロウ３セット（75〜85回）
3.ラットプルダウン３セット（135〜165回）
4.Tバーロウ100回

水曜日
肩
1.アーノルドプレス55回を３セット
2.ラテラルレイズ30回を３セット
3.フロントレイズ25回を３セット

木曜日
腕
1.プリーチャー・カール80回を３セット
2.EZカール65回を３セット
3.ハマーカール50回を３セット
4.プッシュダウン

金曜日・土曜日
トレッドミル（ランニングマシーンのこと）１時間

もっと回数を減らすべき

>>291
規定回数を設定している時点で
オールアウトしてないのが見え見え。　0点

自宅で厚い胸板作りたいんだけど何やれば良いですか？

>>294
ダンベル買ってトレーニングだな

ダンベルフライ
ダンベルローイング
後バランスが悪くなるから足のトレも忘れずにｗ

ダンベルローイングて胸関係ないぢゃん

ダンベルベンチとか胸筋が全然筋肉痛にならないんだけど、皆筋肉痛になってるの？

>>296
胸板厚くするのには大胸筋と広背筋の組み合わせで分厚くしていく物だよ

腸腰筋のいい鍛え方を教えてください
主に腰痛を予防、治したいです

>>291
のトレーニングでこの身体になれるんです。
http://img03.ti-da.net/usr/nikeman/BradsPitt2.jpg

ダンベルの20kg×2が高くて買えないので一個だけ買おうと思うのですがショルダープレスとかサイドレイズとかシュラッグとかフライとかは片方ずつやったら歪んだ筋肉になってしまいますか？

俺なんて171cm53kgだよ…中2だけど

どうやったら筋肉つく？力は人並み以上にあるけど、細く見える。
手足がかなり長いから細く見えるって事もあると思う。よく細いねって言われるから見比べると俺の方が太いってこともある

ダンベルは10kgでやってる。

骨細ってのもある

誰かアドバイス下さい

>>301
やってみたらわかるけど出来ないよ
ダンベル持ってない片手を何かで保持しとかないといけないし
とりあえず安いのが欲しければ
http://page17.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/v295673529
こんなのもある俺も初めて買ったんはこれ
最初はゴム臭が強いし、ゴムのバリがポロポロ落ちるけど使ってればどちらも無くなる。
プレートの穴が小さいから28mmのバーベルには使い回し出来ないのが残念。

http://ord.yahoo.co.jp/o/auction/list/SIG=12clohp8b/EXP=1363095518;_ylt=A3Jvcn1d3j1RkDcAyvYshPB7/*-http%3A//page19.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/x266783004
こっちだった

>>302中2じゃ元々ガタイ良くないと難しい。若くて代謝良いから太れないからね
太れないと筋肉もつかない。ハタチ超えるのを待ちたまえ

>>302
年取って太りやすくなってから筋トレ

>>302
ジムに通えないのなら懸垂、腕立て、片足スクワットをやる。
動作は反動を使わず丁寧に。
あとは食事だね。肉や魚、卵、ヨーグルトなんかをよく食べるようにするといい。

朝ちゃんこ鍋、夜ちゃんこ鍋を食え、さすればブヨブヨになれるだろう

>>290をお願いします

現在46歳のおっさんですが、同じ部位は中5日空けるペースが
一番パフォーマンスもあがっていい感じなんですが、
同年代の方はどのくらいのペースでやってますか？

>>310
筋肉痛が完全に無くなるまで空ける

胸の前で合掌して押すやつしたけど意外と効ききますね
大胸筋中部に筋肉痛来ましたｗ

44才ですが週2-3回ウエイトで他の日は有酸素ですね

46、44歳で2chって…まぁ頑張れ

>>309
初心者なら1分割か2分割で良いんじゃないの？
スクワット(付加が軽いので回数多め)→ダンベルベンチ→ディップス→チンニング→デッド→腹筋系にする。
デッドを最後にする理由はダンベルだけでは付加が軽すぎるから。
スクワットも付加が軽いけど片足にするなど強度をあげられる。
最初の半年から1年はこれを週2くらいでやればいいと思う。

納豆に含まれる大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするらしいけど、
筋肉付けたいなら摂らないほうが良い？
ただ単純に納豆が好きだから毎日2パック食べてたんだけど…

>>315
分割が少ないほうがいいのですね
そのようにします
ありがとうございました

>>316
ムダ毛が薄くなるていどだよ

>>317
分割が少ない方がいいというわけではないよ。
初心者の場合、大きい筋肉を鍛えながら基本的な種目の重量を伸ばしていった方がいい。

ケツをプリっと大きくするにはどんなトレーニングが有効？
ちなみに自宅がいい
巨人高橋由伸みたいになりたい

ちょっと食事が取れない時なんかにカバンに入れて持ち歩くような
保存のきく乾物系っていいのないですか？
タンパク質がたくさん入ってるような。
ビーフジャーキー？

>>321
プロテインバー

おはようございます！
こちらの方が人が多そうなので質問させてください

ふくらはぎ全体的に薄く、角度によってはかなり貧相に見えます
厚みを持たせるためにはどうしたらよいですか？
http://up3.viploader.net/sports/src/vlsports006398.jpg
また他にもアドバイスや感想がありましたら教えてください

プロテインを飲んでから寝ていますが、
毎朝、顔がむくれてしまいます。
剥れてしまう場合は寝る前に飲まないほうがいいのでしょうか？

>>324
別のタイミングでプロテインを取るようにするか
晩飯→就寝(プロテイン)の間隔を開けるか
どうしても寝る前に取りたいなら牛乳で作って吸収を穏やかにするか　などなど

>>320
ブルガリアンスクワット

>>302
171�p53�sでは細いよ。
人並みより力あるかどうかは別として、飯をガンガン食って、筋トレを継続していけば良い。
そうすれば程度はどうでも必ず筋肉はつくよ。
ただし、中２なのであんまり高重量はやらないほうが良いと思う。

>>319
そういうことですね
ありがとうございました

>>325
ありがとうございます。
間隔をあけること、牛乳に変えることを試してみたいと思います。

一般に、寝る前にプロテインを飲むとは、
寝る1時間前なのでしょうか？それとも本当に寝る直前なのでしょうか？

>>323
生まれつきの形状ですね。
膝周りは太く、足首から伸びる腱が短く筋腹が長い典型的な日本人カーフ。
Soleus筋をヒラメ筋（魚のヒラメは英語ではFlounder）と呼ぶほど日本人は幅が広がってます。
海外ではヒラメがイメージされることはなかったんでしょう、日本ではそれがまるでヒラメのように広がってるように見えたんでしょうね。

そのカーフですがピーク位置が低いので重量感はあれど、きりりとピークが強調されにくいため見栄えは引き締まりにくいです。
周りが細いことでピークは視覚的に強調されます。

美しさで完璧と言われたフレックスのカーフがこれ
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=129665.0;attach=144478;image
http://www.darkwoods.com/bodybuilder/male/bb/gallery/fullsize/wheele07.jpg
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=39543&option=com_joomgallery&Itemid=202

たとえトレーニングで鍛えても、先天的な基本形状は保ったまま肥大していきます。
多少はピークが増すでしょうが、もれなく他の部分も大きくなります。
日本人がフレックスのように肥大させると、このようになると予想。
http://forum.bodybuildingpro.com/attachment.php?attachmentid=10104&stc=1&d=1270049755
これはこれで迫力はあるかもしれませんが。

メリハリがなく、ピークを強調させたいなら、トレーニングと並行して皮下脂肪を落とすのはどうでしょうか。
遺伝的な基本形状は変わりませんが、ある程度は見栄えが良くなります。

よく寝る前に
ホエイとアマニかオリーブかカゼインを飲むと
カタボリを防げるっていうけどは
そこまで必要な肉体の持ち主って
趣味トレーニーにはいないから

就寝時の時くらいは
胃を休ませてあげたほうがいい。

>>331
なるほど。まだ筋トレはじめて2か月半の初心者なので
トレ後だけで充分ですかね。

ありがとうございました。

>>314
2ちゃんねるが開設されて早13年
住人はどんどん高齢化していると言うよ
中高生とか若い人はSNSとかばっかりだからね
掲示板ｗとかもう古い人しかいないよ

SNSってどこの？

え・・・

は・・・

ら・・・

10回が限界の重量で3セットがいいのですか？
それとも5セット？
7セットは意味ないですか？

意味が無いことないけど１セット目が１０回しかできない
重さで７セット目は何回できる？
何回もやろうとすると相当にインターバルが必要では。
多セットなら重さを軽くしながらやるか、最初から軽めの
重量でやるかになると思うけど。

7セット目は一回くらいです。意味ないですかね？

クロちゃんです

のクロちゃんは低重量で回数多くやってたよ

>>339
いやそれなら重量落としながらのほうがいいと思う。
いわゆるドロップセット。

>>338
そもそもお前自身が何を目的にしてるかによるな。
シェイプアップがしたいのか筋肥大がしたいかによると思うんだが。
後者なら多セットは意味が無いし、
前者なら1セット10回が限界という重量は重たすぎるよ。

>>330
大変詳しくありがとうございますm(_ _)m
ふくらはぎが薄く、角度によっては貧相に見えるのは骨格のせいですか？
それともトレーニング不足？

どう見てもパンピーのカーフにどんな自信持ってんだろこいつ

みなさんありがとうございました。

薄い部位とか細い部位は素質だからね。
もともとが太い奴には、どうしてかなわない。
とくに手首足首周りとかはどうにもならないよ。

自分の肉体で良い部位を見つけて
そこをアピールポイントに仕上げる方が賢明かな。

最近お腹が出てきたのだがお腹にダンベル乗せて寝ればへっこみますか？

>>345
どこにそう書いてんだよボケ死ね

>>347
なるほど…素質ですか
逃げずに自分の体ときちんと向き合っていくことが大事なのですね
アドバイスありがとうございます！

アップセットとドロップセットって目的によって変える物なんでしょうか
目的は筋肥大で、いつもはドロップセットでやってるんですがアップセットの方がいいでしょうか

>>316
痛風になるよ

首を太くするトレーニング方法てありますか？自宅でできるような。自分身長180cmで身体もガッチリ系ですが顔が大き目で。首が太くなると見た目・バランスも良くなるかな？とｗ

首のトレ、一応あるけど・・こんなのとか　http://www.exrx.net/Lists/ExList/NeckWt.html
でも、小さな筋肉だから「太くなった」と見えるような成果を出すのは大変だと思うよ
僧帽筋を鍛えて、裾野を広げたほうがいいかも。なで肩になるけど。

走りこみってHIITだと筋力落ちないで体脂肪だけおとせるんだっけ？

身長175以上は僻まれるから言わない方がいいよww
鍛えてるほとんどがコンプレックスを埋めようとしてるチビだからw

筋肥大目的で筋トレしてるけど
みんな腹筋ってやってる？

ピアーーーーーーーーーーーズ

>>356
いつまで経っても割れないからもうやめた。
まぁ体脂肪率20%もあればしょうがないんだろうけど。

顔面マッサージでもなんでも良いので、二重あごぎみのあごをシェイプアップする
方法ないでしょうか？

>>358
そうか。同じだな。
俺ももう辞めるわ。
すればするほど腹が出てきたし。

>>359
骨格か脂肪が原因。
前者なら整形以外無理
後者なら痩せる。部分痩せは不可能

>>360
腹筋って始めから割れてるのしってる？

>>359
ウ板の人間なら顔面筋を鍛えるべし

プロテインの飲みすぎで吸収しきれなかったたんぱく質はどうなりますか？

脂肪になります

ダンベル使って下半身軽く鍛えるのにはどのトレーニングがいいですか？

squat

トレ中に聴く曲でオススメあれば教えていただきたいです！

一ヶ月ちょっと前から初めて減量を始めました
減量開始時は 171cm 74kg 体脂肪率21％
現在は 67kgで体脂肪率は14％です
最近停滞してきたのですがやはり体脂肪率一桁台まで減量を続けた方がいいのでしょうか？

>>369
まず今どうやって減量してるのか

>>370
炭水化物を極端に減らしてあとは有酸素運動を多めにしてるだけです
もちろん蛋白質は十分摂ってます
多少ベンチプレスの挙上重量が下がってますが、他の種目は何とかトレ強度を保ってます

>>369
１kg減っただけで、体脂肪率1%減る計算なのか？

そんなもんかなぁ・・・・

>>371
そこからは落としにくいってジムのトレーナーが言ってたな

炭水化物減らして停滞したなら、一日限定で炭水化物摂取しまくれ。

体重×45キロカロリー分の炭水化物中心メニュー
レプチンってホルモンが減少してるらしいからホルモンショックをおこす。
一日限定でおわったら翌日は一切炭水化物をとらずに様子みてみて

>>373
分かりました
明日は目一杯ごはん食べます
助言ありがとうございます

>>374
ちなみにあなたの体脂肪率で減量目的なら一週間おきにそういう日が必要だよ
がんばれ！

>>369
一か月でほぼ脂肪だけで7kg減量したって無茶じゃねえかｗ
そのペースならかなり筋肉も落ちてると思うんだけどなあ。
というか体脂肪測定器がうさんくさいけどねｗ

あまり極端な低炭水化物＆高たんぱくの食事を長期間続けると健康によくないなあ。
コンテストビルダーでもないのに健康のリスクを負ってまで極端な食事を続ける必要があるかどうか。
カーディオを朝も追加して、毎日朝40分と夕方60分やったほうがいい気がする。
食事は少量を回数分けて1日5-6回。貯め食いすると脂肪を蓄えやすい体質になる。
力士の食事は1日2回。

>>373
爆発の日ってやつですね
ほんとに大丈夫なの？

>>377
チートデイは一歩さがって3歩進む的なイメージだ

ちなみに極端な炭水化物の制限はあまり意味ない上に体に悪いぞ、ケトン体のせいで体も臭くなるし

トレーニング強度も変えていないのに、筋肉痛の回復が早くなるってことありますか？
先々週までは３日目もまだ筋肉痛残ってたのに、今週は１日開ければ筋肉痛ほぼないんですよ。

強度変えなければ回復が早くなるのは当たり前だろ

>>366
ランジなんかどうですか

>>380
そんなに早く筋肉が成長するもんなのですか？

筋肉の成長じゃなくて神経の慣れ

ダンベルベンチプレスで背中痛めちゃったんだけど普通？

普通じゃない。
背中ねじってでも無理やりあげようとするとそうなるが
そんなことするのは普通じゃない。
胸トレなのに背中を積極的に使ってなにがしたいのって話。

>>383
じゃあ重量を上げる、あるいは重量減らして回数多めにしたり、変化させたほうが
良いということですか？
しばらく16キロのダンベルフライで回数は８回３セットのままなんです。

｢そうだねプロテインだね｣の人は引退したんですか？

胸の上の厚みを付けたくて、家でナローインクラインやってるのですが、シャフトが短くて160しか付けれません。
この160で効果的に筋肥大させるセットの組み方はなんですか?

オナニー一択

三頭スレで回答が得られなかったので質問させていただきます

ダンベルフレンチって、肘を軸に弧を描きながら気持ち前方へプレスするのと
三頭をバネに垂直に頭上へプレスするのだと、どっちが正しい？
前者の方がより三頭に効くようなきがするけど、、、

オナニーとアナニーの二択

スポーツジムって週にどのくらい通ってますか？

分割法決めてその割合だけ行く

体の左右差、ゆがみについての質問です。

スポクラでマシントレや水泳を続けていまして、
左肩の僧帽筋は発達してきたのですが右肩はほとんど盛り上がりがありません。

ラットプルダウンなどで力加減を均等に意識してはいるのですが、
どうもバランス悪く動いているようです。

こういう状態を矯正する方法はありますでしょうか。

>>386
なんで8回固定なの？
最後まで追い込まないとほとんど意味ないよ

>>394
スタッフ呼んでフォームみてもらう。

最後まで追い込んでこの回数です。回数も重量も伸びていないのに、
筋肉痛の抜けるのだけが早くなったので、そろそろ重量上げどきなのでしょうか？と
質問したかったんです。

>>397
それだけなら俺でもすぐにそうなるよ。
でも重量上げても上げられないものは上げられないからな。
物足りないと感じた時が上げ時だろ。

プロテインの飲み方について質問です。
現在ジムでウエイトを1時間やったあとに30分ほど走ってるのですが、
プロテインを飲むタイミングはトレーニング後30分以内と書いてあるのをよく見ます。
プロテインはウエイトが終わって、走る前に飲んだ方がいいのでしょうか？

>>399
走ったあとでいいんじゃね？

そうするとゴールデンタイムを逃してしまうというジレンマ分かります

>>399
走る前だろ完全に。

>>394
俺も剣道をやっていた影響で左胸の方が大きかったけど、筋肥大が進むうちに、左右差は気にならなくなったけどな。
積極的に解消しようとするなら、ダンベル等で左右均等に負荷のかかる種目を選ぶと良い。
また、良く見かけるのが、ダンベルフライ等で降ろす位置に左右差あったり、ラットプルのバーが斜めになっている例だけど、
これを解消する為には、鏡で確認するか人に見てもらいながらやると良い。

そもそも走らなければいいだろ完全に。

むしろ、先に走れば完璧じゃね？

体も温まるし

むしろ、筋トレしなければ完璧じゃね？

ゴールデンタイムって本当にあるの？
30分以内だっけ。それをはずすとどれだけ差があるの？
たとえば30分以内に摂った場合を100としたら、
２時間すぎて摂った場合だとどれくらいになる？

数学評価1の俺でよかったら答えるけど

どうぞどうぞ

>>408
石井ｾﾝｾの昔のコラムによると、トレ後すみやかに補給した方が効果ありとの事だね。
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=713&teachid=3

トレ後にすぐ飲んでも、すぐに体に吸収されるの？
消化時間とか考えたら、筋トレ直前に飲んだ方がいいんじゃないの？

ゴールデンタイムより24時間まんべんなくタンパク質を摂取するほうが大事

>>412
キミは筋トレしてないでしょｗ

>>412
昔はそんな風に考えた事もあったなｗ

体脂肪３５パーぐらいの太りすぎの人って減量してもそんなに筋肉量減りませんよね？

>>416
そんな事ないんじゃないでしょうか。

通り過ぎる時にいつもなんかブツブツ言ってて何言ってるか分かんないし気持ち悪い奴がいるんだけどどうしたらいいですか？

オナニーを見せつけると中々良い

今日１・M・Rというエナジーブースト系サプリ？を試してみました
使用感として下の様な感じが有ったのですが製品の効能としてあってますか？
薬は飲んでいないものの風邪気味だったので少し気になりました

鼻血が出る直前の様な嫌な感じ。気分が少し高揚する。いつもより息切れをする。少し気持ちが悪くなる。

重量はいつもより重いものも行けたので効いてるとは思うのですが

筋肉痛を治すストレッチはラジオ体操でも良いんですか？

良いけどイマラチオが一番オススメ

１２３４アルソック体操が良いし

レキソタン等の向精神薬を飲んだ後トレーニングしても筋肉発達は望めるでしょうか？
筋弛緩作用があると書いてありますが
これは緊張がほぐれるという意味なのか筋力低下を意味するのかよく分かりません

>>424
ベンゾジアゼピン系の興奮抑制のGABA受容体に作用するものは基本的に運動時の出力に拮抗して働くと思われます。だから、飲んでの運動はオススメ出来ないと思われる。

>>425
ありがとうございます。
近頃環境が変わり、薬に頼りっきりな日々が続いています。
深刻な副作用が出ない限りせめて筋力維持のためだけでも
筋トレは続けていこう思います。

筋トレ後数時間の飲酒はアナボリックを促進させるから良くないとききましたが、
飲酒後にトレーニングするのは大丈夫ですか？

現在一番活躍してる日本人ボディビルダーは誰でしょうか？

マッスル北村さんはオリンピアに出場したことはあるのですか？

>>427
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=861&teachid=3

>>429
３日で1本、年間ワイン１２０本ならだいじょうぶみたいだな、よかった〜

>>429
レスありがとうございます。あんまり気にしなくていいみたいですね。
ベンチプレスの児玉選手も毎日酒飲むと言っていましたし。

アナボリック促進させるならどんどん飲むべきだな

>>420
それにはカフェインのほかに、ドーピングにもひっかかるジェラナミンという興奮作用のある物質が入ってる。
鼻血が出る直前の感じ、というのは、血圧が上がってるため。
あんまり気分が悪くなるようなら、量を減らしたほうがいい。
人によっては心臓がバクバクしたりする場合もあって、量を間違えると危険。

>>426
自分もレキソタンだけじゃなく、デパスやその他眠剤など多種、10年以上バカスカ飲んでるがｗ、筋肥大に影響してる感じはほとんど無い。
現在胸囲118�aで上腕43�a。順調に肥大してる。
個人的感想だが、その手の薬の筋弛緩作用なんて微々たるものだと思ってる。
脚追い込みすぎた日の夜中、内転筋やハムが攣って跳び起きたとき、デパス飲んでもなんにも効かんが、筋弛緩剤飲むと一発で痙攣はおさまる。

ただ、飲んで鎮静されすぎるようなら、トレはしないほうがいい（怪我など危険だから）。

>>427
よみなおしたら「飲酒後にトレーニング」ってあるけど、それはカタボとか以前に、
危ないんで、やめた方がいいと思う。

ベッドに足を乗せ↓を参考にクランチをやっています。
http://www.youtube.com/watch?v=yo7nPfJWMVc
腹筋がきつくなる前に、鎖骨あたりの筋肉？がきつくなって上体が上がらなくなります。
やり方を間違えているのでしょうか？

>>434
朗報ありがとうございます。
薬のんだから筋トレできないという縛りから
自分を解放していいのですね。早速スケジュール変えますわ

>>428
山岸秀匡。北村はプロにもなれてないよ。
アメリカのアマチュア地方大会上位入賞しかしていない。
JBBFの頃は全日本5位くらいが最高。

IFBBプロカードを取るためには特定のアマ大会で優勝しないといけないし、簡単ではないね。
しかもオリンピアでるためにはプロの大会で一定基準の成績を収めないといけないし。
プロ後活躍するには強烈なインパクトがないと、まあ常連の間には割って入れない。
ただサイズだけ〜〜〜ではだめだし。

ギッさんはチビでデベソで栗頭ヘアーという強烈なインパクトで割って入ってきた。

ガタイがいい人のなかには、胸の膨らみや厚みはないけど、横にはでかいひとがいますけど、なんでですか？

20�sのダンベルいれたリュックで鍛えていたらリュックが壊れたんですが
壊れない頑丈なリュックありませんか？

>>442
懸垂？
それならロープの方がいいんじゃない？
100均でもあるよ。

>>443
腕立てや走り込みもするので
出来ればリュックが良いんです

>>442
山岳用のザックだな、ヤフオクで安いのが3000円位で買えるかも

>>445
ありがとうございます
探してみますね

究極に丈夫なのなら背負子。
100kg程度じゃびくともしない。

ていうか昔の山屋や行商のばあちゃんはすげぇ。

ベンチプレス180キロ上げるんですがこの板ではどれぐらいのレベルですか？
中級者程度でしょうか？

とにかく乳首を刺激して性欲を高めるんだ。

興奮状態だとトレーニングにも気合が入る！

乳首を刺激しろ

>>448
ベンチプレスだけって奴があまりにも多いから目安にはならんな。
スクワット、クリーン、スタンディングプレスの実力もあれば本物。
でもベンチプレスだけで見ると上級者だね。

どのレベルかはBP、SQ、DLのTOTで考えたらいいんじゃん
400↑中級↓初級、500↑上級、600↑超上級ぐらい？
ベンチ強くてもマメタン短腕デブが狭い可動域でひょこひょこやってるもみても
口ではスゲーって褒めるけど内心pgrって思ってるよ
同じ体型でもTOTで強い人は素直に感嘆している

現在178cm、68kg、体脂肪21%です。
2ヶ月ほどジムに通いましたが、体脂肪に変化がありません。
Wiki内の初心者メニュー3分割をやって来ました。
お腹の脂肪と内臓脂肪を取りつつマッチョを目指したいのですが、
増量と減量のどちらを先にすればよいでしょうか？

>>453
増量で良い。
二ヶ月じゃ何も変わらんよ。

まずは三年頑張ることです

178の68で体脂肪21てまじ？

そのスペックで体脂肪20以上て信じられん

ウエスト85あってメタボリックシンドロームとか保健婦から言われました
手足が細く、お腹だけ出てます

まあとにかくメニューをきっちりこなして３年くらい頑張らないとなかなかね…

>>457
外人体型で背も高いから筋肉付きづらいと思われ
内臓脂肪の可能性もあり
食事も見直すなり

体脂肪21やった

ｽﾏｿ

腹筋毎日してんのに割れない・・・

>>456
運動習慣のない中年なんかだと、
この板だとガリ扱いされるBMI21でも結構なデブだよ。
デブっつーかブヨだけど。

>>453
俺と全く同じ身長、体重だ

俺は体脂肪率14.8%だけど

筋肉量的には50kgくらいが適正な人が
運動せずに68kgに太れば腹が酷いことになるのかもな。

ウォーキングマシンでランニングしたら壊れますかね？
やっぱりランニングマシンってやつを買わないとダメですか？

五年間頑張ればhttp://c.fc2.com/imgsa/http%3A%2F%2Fblog-imgs-43-origin.fc2.com%2Fg%2Fa%2Fy%2Fgaybiz%2F2013030118534189c.jpg/?cr=c278428f03558bbb5623eea075616319
みたいな体つきになれますか？

小さすぎて見えない

イクッ！

乳首を刺激しろ

手首いためて腕立て出来ない
虫垂手術して腹筋出来ない
依存症だから辛い

うんこ

下半身トレがまだあるじゃないか

下半身トレはどれも腹筋使うからなあ

>>471自己紹介乙

二頭筋鍛えるのって難しくないですか？
アームカールで二頭筋のみを使ったつもりでダンベルを上げ、約１２回くらいやって追い込んだつもりで、
２セットか３セットやる。
翌日、翌々日に筋肉痛がほとんど無い。力をいれると筋肉痛になったりしますが。

>>475
上腕二頭筋は積極的にチートやドロップセットやケーブルを使って追い込んでパンプさせると肥大しやすい。
色んな種目を試して自分にあったのを３つぐらいチョイスして
3〜4セットづつやるのをおすすめする。
種目はダンベルカール、ハンマー、プリーチャー、コンセントレーション、バーベル、インクライン、ケーブルなどたくさんある。
あまり重量にこだわりすぎず、肘を固定して12回程度を目標にやるとよい。

チートだけど重量は重視せず肘を固定して12回とかやるってのが初心者の自分にはよくわからん
解説お願いしたいです

>>477
たぶん肘を固定した状態で9〜10回が限界ぐらいの重量でやって最後の2〜3回は
チートとかで追い込めってことじゃないか？
最初っからチートじゃないとできない重量ではなくてさ
俺は片手だけでストリクトで5〜6回　その後チートで2〜3回　最後もう片方の手で支えて上げて
ゆっくり下ろすって感じで追い込んでる

まずパンツを脱ぎます

>>478
なるほど
ありがとうございました

>>479
なるほど
ありがとうございました

重い物持つと腰が痛くなるんだけど鍛えれば平気になりますか？
それとも体格とか個人差の壁で平気な人とそうでない人がいるんですかね

>>482
持つ時の姿勢や持つものとの距離
持ち方などが悪いんじゃないの

すぐ腰が痛くなるのは持つ時の姿勢が悪いことがほとんど

米良に激似なんだから鍛えてないで歌でも歌ってよ？

筋肉痛になりやすい部位ってありますか？
自分は胸・腕、背中、下半身の3分割トレでやっているのですが
胸・腕、下半身は割と筋肉痛になりやすいので筋トレの効果を実感できるのですが
背中はあんまり筋肉痛になりにくいもので

腕鍛えるのにダンベルカールとかバーベルカールの変わりに30kgのダンベルをベルトで腰からぶら下げてチンニングしてたら上腕が41�pまで太くなったわ

>>486
背中のトレーニングが下手なだけ。
効かせれるようになったら毎回必ず筋肉痛になるよ。

>>488
なるほどー
背中のトレーニングって難しいんですよねー
ラットプルやワンローやシーテッドローで肩甲骨を寄せることを意識はしているんですが
効いてるのかどうかイマイチです

>>486逆に教えて欲しいんだが、胸ってなにやったら筋肉痛になるの？

>>490
胸は
インクラインベンチプレス
フラットでダンベルプレスorベンチプレス
デクラインダンベルプレス
ダンベルフライ
チェストプレス
です大体３セットやってます

>>489
最初はターゲットのみに力を入れるのは難しいよ。
そのまま続ければ大丈夫。

トレーニング量や体格など個人差は当然あると思うんだけど、
ベンチプレスってだいたい一ヶ月でどれくらい重量上がるもの？
ざっくり目安でいいんで教えてほしい。
筋トレ始めて二ヶ月たったが、重量が五キロくらいしか上がってなくて、こんなものなのかそれとも成長してないのか分からない…

ねえ500mlのペットボトルって何キロ？

>>491そんなにやってんのか、、、

プロテインのビルダー飲みってどうやったら出来ますか？粉っぽいのが苦手で。こつとかありますか？

>>494
0.5kgだよ

>>497
サンクス(^-^)

そこまで筋肥大を意識しなくても、地道に扱う重量を増やしていけば筋肉も付きますかね？
同じベンチプレス60kgでセット組んでて、片方はガリガリ片方はムキムキマッチョなんてことはありますか？

>>499
重量を伸ばしていけば筋肉はつくよ。
ビルダーの中にも筋力を伸ばすことを最優先に考えているという人もいるから。
それに最初から筋肉に効かせるとか考えても上手にはできないと思う。

>>497
30-35gだぜ

>>498
まてまてペットボトルが500gもあったら水500cc入れたら1kgになるじゃねえかｗ

>>499
基本的にはそうだと思う。
100kg挙げられる＝100kg挙げられる筋肉がついている、ってことだし。
ただ、個人差はあって、同じ100kg挙げられるとしても、筋量が違うってことはありうる。
骨格とか、筋肉の赤白割合とか、腱の付きどころとか、神経系云々とか。
ガリとマッチョというほどの差はないだろうけど。

>>502
そういう意味じゃないと思う…が、
問題はこいつは何をしたかったのか、だな
ID:bqtMqewC

今日からトレーニング始めた初心者です。
ダンベルで効率的にバランスよく鍛えたいんですがアドバイス下さい。

自分が考えてるのはダンベルプレス、ダンベルカール、ダンベルショルダーです。

>>505
ダンベルスクワット(負荷が足りなくなれば片足)、ダンベルベンチプレス、
ダンベルショルダープレス(肩はサイドレイズでもいい。)
懸垂、ワンハンドローイング、ダンベルカール、フレンチプレスで大体全身が鍛えられる。

>>499 食い物（食事の量とか質）が違うとけっこう差が出る
ムキムキってのは微妙だが（大抵デブマッチョになる）
同じ重さで片方ガリガリってのはあり得る

教えて頂いたメニューで各部位週一くらいやってみます！
ありがとう^0^

>>506さん宛てです

>>508
ダンベルでのフレンチプレスはプレートをしっかり固定できるタイプのでないと危ないから気をつけて。
固定に不安があるダンベルならやらない方がいい。

就寝前ってソイとカゼインどっちが良いですか？
カゼインは血中アミノ酸濃度が持続するとかどうとか聞いたことあるがソイは良く分かりません。

どっちが良いかと聞かれても
それぞれを飲むメリットは異なるから答えようもない
何のためにプロテイン飲もうとしてるのよ

マッスル北村って多忙で全然寝てなかったらしいけど
睡眠って実際どのくらいとるのがベストなん？
4時間とかしか寝てなくても筋肉の成長に支障はないものなの？

>>513
ベストは７時間で、そこから長くても短くても寿命は短くなるらしい

あのー関係ないんですが
８万９千円の月会費で
「なだ万」の食事が毎日食べれる
５０歳以上高齢者支援マンションって
なんですか？
テレビでやってました。

老害の掃き溜め

補助金でうまうまなんですかね

家賃別で食費だけで9万て意味だよ
その他他のもの食えば食費で10万、ビルダーの食費だよもはや

そうなんすか？
テレビでは初期投資１５００万〜２５００万で
それも財産になり、月額８万９千円で
陶芸教室もお酒のバーも高級料理も込みで
補助金でまかなってるように言ってますた

畜生　うらやましいっす　貴族羨ましいっす

ちなみに部屋は１０畳の寝室と
１５畳のリビングにシャンデリアまでありますた

うらやましいいいいいいいいいい

ちがった２５畳のリビングだった
書き込み多くてごめん　すみません　失礼しました

ペットボトルに水が満載に入ってるやつは500gkだとすると24本入ったケースは12kg？

うん

算数やってんじゃねーよホモかお前

>>524
そうだよ

＼　　　/　.::::::::::::::::::::::::;;:;;::,ｯ､::::::　　 )　　く 　 ホ 　す
　 ＼　l　 ,ｯｨrj,rｆ'"'"'"　　　 lﾐ:::::::　く　　 れ　 モ　 ま
　　　　 Y　　　　　　　　　　 ,!ﾐ:::::::　ヽ　　な　 以　 な
｀ヽ､　　|　　　　　　　　　　 くミ::::::::　ﾉ 　 い　 外　 い
　　　　 |､__　 ｬー--＿ニゞ　｀i::::,rく　　　か　 は
｀`''ｰ-　ゝ､'ｌ　 ￣ﾞ´彑,ヾ　　　}::;! ,ﾍ.）　　！　 帰
　　　　　 ﾞｿ　　　""""´｀　　　　　〉 L_　 　 　 っ
　　　　　 /　　　　　　　　　　i　　,　　/|　　　　て　　　　r
≡＝-　〈´　,,.._　　　　　　　 i　　't-'ﾞ　|　,へ　　　　　,r┘
,､yx=''"　｀ｰ{ﾞ　＿, -､　　　　;　　l　　　ﾚ'　　ヽr､⌒ヽ'
　　　　　　　 ﾞ､`--─ﾞ　　　　　 /!　　　　　　　　 `､
　　_,,､-　　 　 ﾞ､ ー''　　　　／　;　　　　　　　　　　 `､
-''"_,,､-''"　　　 ﾞ､　　　　／;;'　,'　　/　　　　　　　　 、＼
-''"　　　 ／　　　`ｰ─''ぐ;;;;' ,'　　ノ
　　 ／／　　　 /　　　　　ヾ_､=ﾆﾞ

>>522
12kg＋ケースの重さだろうが！
お前は服着て体重測って服の重量考慮しないのかよｗ

>>527
普通そうだろｗｗｗ

>>524ホモじゃないのに何しに来てんの？

筋肉の付けすぎで、背が伸びなくなるのは迷信ですか？
18歳168センチ80キロ

筋肉つけすぎ×
太り過ぎ○

>>531
体脂肪率13パーセントです

>>530
なめてんじゃねーぞデブ！！！

>>533
ここは俺がデブってことにしよう
で、背は伸びるのかどうか、が問題なんだよ

>>530,532
マジですか？！
うｐお願いします。

>>534
18から背は伸びないよでぶ

>>530
マジレスするとそれは迷信。
科学的根拠は何も無いよ。

え

筋トレする　体が栄養を余計に必要とする　栄養が足りなくなりやすい　身長伸びない

日本人は身長の成長が早く後半の伸びが悪いスタートダッシュ型

>>534
お前はデブじゃないよ

セット数について質問です。

>>476みたいに「３〜４セット」と言っている人は、
最後のセット以外は追い込まない方法ですか？
それだと、軽い重量で行うウォームアップセットとは違って、
無駄に消耗するだけで非合理的なのでは。
毎セット限界まで追い込んで１〜２セットやる方が理にかなっていると思います。
有名なスポーツクラブに行ってトレーナーに話しを聞いても、多ければ良いというものではないと言います。
皆さんはどう思いますか？

重量固定で、
100kgで12、8
のほうが、
100kgで8、8、8、9
よりも意味があるのではということです

>>543
同じ回数で3〜4setやった方が良いって書いてる人いないと思うけど？

唯一の正解があるならだーれも苦労なんかしねーのよ
それだけやりゃどの方法よりも多く確実に筋肉付く、なんて学者でも言わねーよ

>>514
「同じ回数で」という論点で例を出したのではありません。

過去ログを見ると、「314reps」のスレッドの前半で議論があったようですが、
３〜４セットと主張している人が、１セットの人と口論していました。

全てのセットで限界回数まで反復すると
12,10,8,6
のようになり、さらに強度が強すぎてオーバートレーニングになるのでは？
限界回数まで反復（追い込む）は、2セット以内で十分だと思います。

そして、「314rep」での３〜４セットとは、
追い込まないセットを３セットやってから最後の１セットで追い込むという主張です。
私はこの方法において、追い込まないセットは要らないのではないかと思うのです。
よくある、10回を3セットできるようになったら重量を増やすという考え方も同じです。

第一、ジムで４セットも同じ種目をやっていたら迷惑ですし

オーバートレーニングっていうのは休息期間をろくに置かずにまたトレーニングしちゃうような事を言うんじゃないの？
追い込むっていうのは「もうこれ以上上がらん！」って回数まで上げることで、
それをセット分、繰り返すってことだろ。

>>547
そういう事です。
私は今まで、追い込むセット1〜2セットだけで成果が出ています。
つまり、量より質という人達の方法ですね。
…しかし、どういう理屈なのか、限界の一歩手前で止めるセットを3セットほど
繰り返して最後の1セットで追い込むという主張をする人達がいるようなのです。
限界の一歩手前で止めるセットに何の意味があるのか？

>>542
>>546
>>547

クソガリが「追い込む」という曖昧な言葉を
ウ板に持ち込んでくるから誤解する初心者が出てくるんだろ。

どんなトレーニングにせよ、一セットをやる限りはオールアウトするのが当たり前。
山岸のジャイアントセットとかの動画を見て、
「ああ、最初のセットはオールアウトしなくて良いんだ〜、最後のセットでキツけりゃ良いんだ〜」と
勘違いしてるんだろ。

こうして個々人の思い込みの発表会は続くのであった

>>549
やはりそうですか。
どうやら「314reps」の>>174は間違っているようですね。
それなのにあからさまな自作自演までして自分の味方を多く見せて…
病的な負けず嫌い見苦しいですねぇ。

＞一セットをやる限りはオールアウトするのが当たり前
そうです。
ボディビルに限らずどんな競技にも言える事ですね。

今まで通り１〜２セットでやっていけば良いという事が分かって良かったです。

>>548
成果でてるならそれでいいんじゃねw
他人がどう言おうと関係ないじゃんw

プロテインを牛乳で飲みたいのですが乳糖不耐症らしく下痢をします
乳糖不耐症って治りますか？

吸収速度を遅くする乳脂肪が含まれている牛乳とプロテインを一緒に摂りたい意味が判らんけど、
どうしてもと言うなら、乳糖が含まれていない加工乳と一緒に飲んだら。

>>553
牛乳でお腹壊すのは治すというより飲んで慣れるしかない。それよりも
難消化性デキストリン飲むとか牛乳をお腹に優しいメグミルクにするとか
人肌以上に温めるとかプロテインをオプチとかの消化酵素入りにするとか

お前馬鹿だろ。慣れる事は無いよ
花粉症が治らないのと一緒

追い込みとか意味無し

単純に腕相撲強くなりたい
どのような筋トレをすればいいの？

腕相撲やりまくればオケ

相手がいないんです

>>534
そのスペックならデブとは言わんよな
むしろビルダーレベルに片足突っ込んだかなり良い体してるはずだ！

世の中には身長と体重の比率のみでデブとガリを判定する輩がなんと多いことか・・・

>>560
じゃ、強くなっても意味ないじゃん

>>561
背が伸びたいんです…

最高記録伸ばすならパンパン追い込みとか意味無しだろ
バカ正直に力任せにやらず全身チート使って挙げる練習すればいいんだよ。
A地点からB地点へ動かすのが目的ならな。

お前らの大好きなベンチプレスはほとんどのやつが記録狙いみたいだしなｗ

チートなめてるだろ
チートで記録伸びればストリクトも伸びるんだよ。

>>563
その年なら骨端塞がってないだろうから成長ホルモン大量に投与すれば伸びる可能性は高いんじゃない？
下手すると末端肥大してジャイアント馬場みたいな奇形になる恐れもあるけど・・・

まぁどんなに伸びても3センチだな
18なら骨端線ほとんどない場合もあるし

プロテインは狂牛病のリスクがあるって聞いたんだけど本当なの？

マークハントがタロイモ食いまくって増量してるらしいんだけど
タロイモって増量にはいいんすかね？

>>562
たまにやるんですよ…

ショルダープレスやってるんですが、これって座ってやるのがいいのか
立ってやるのがいいのかどちらなんでしょう？
立ってやってるんですが２０ｋｇ超えたあたりから背中が沿ってきて怖いです

165センチ90キロ
体脂肪率27％の俺みたいなのが真のデブ

>>571
両方やってみて自分のやり易い方にすればいい。

腕立てっていきなり限界きませんか？
ベンチだと8ﾚｯﾌﾟでやってても5回ﾟくらいからキツくなってきて、8回あげるって感じなのに
腕立てだと、56.57・・・って順調にやってて58になった途端いきなりきつくなって59回しか上がらないということがよくあるのです

>>572
痩せような

>>575
筋肉つけてから痩せる計画だからいいのｗ

>>572体脂肪少なくね？

数年前までヘタレのモヤシっ子でした
この数年ジムにかよって175�p75kgまでなれました
少しは自信持てる体になって満足しているのですが
最近切れやすくてなってしまい困ってます
こんな経験してる方いませんか？
できれば以前のように穏やかな正確に戻りたいのですが
筋肉と性格って何か関係あるのでしょうか？

>>578
心のゆとりは筋肉のゆとりに比例する
無酸素運動ばっかして血圧上がりやすくなってるんじゃない？

自信が知らず知らずのうちにおごりになってるとか？

そうですね、ガリだったので有酸素は一切やってこなかったです
おごりもあるかもしれません
皆さんは性格が攻撃的になったりしてません？
男の更年期かとも考えたのですが、31歳なのでまだ早そうですし

昨夜も隣の住人が夜中まで数人で宴会していて煩くて怒鳴り込んでいってしまいました‥‥
私が調子のってるのでしょうか？

心にゆとりがないね
硬いのはチンポだけにしときや

>>581
壁ドンで解決

>>578
心臓弱い奴が体重増やすと心臓に負担かかって早死にするよ。

ここでこんな事を言うのもなんだけど
君はちっぽけな筋肉と引き換えに何か大事なモノを失ってる気がするわ

ガリだった頃の君はある意味強かったよ

／￣￣￣￣｀ヽミﾐ《ii(!!!/ヽ､/ヾ彡彡'三ミミヽノヽ
|　　フンッ　　 |iｯ､ヾ!i川（　ﾒ彡ﾐ彡'´,＝=ヾ巛彡
ゝ､＿＿＿＿ノ　 ｀ﾞ''‐=ミヽ/=ヽi|/／彡》ﾐ)､ヾ､メノ
ミミﾐﾐﾐミミミi　　　　　　　ヽ ヾミツ'''　ﾍ彡ヽ　ﾘ／
ﾐﾐﾐ／￣ヾツ　　　　　ヽ　　ヽ　　　）　 |三ｷ´（(ﾐ､＿ノ
ﾐﾐ/::::::::::　　　　　　　　　 ＼　i　 |　　　 |､　ヾヽ
ﾐ/::::::: 　,ｧェ三ミミﾐｬ、　　ヽ .i　ｌ　/　ｒi》ミﾆﾐｬ､、
ﾞ::::::::　　 '　　　　　ヾミｯ､,, 丿i::i i ./,ｯ彡ﾉ‐-─､ヽヽ､
:::::::::::: 　　　‐-､＿_、ヽヾミﾐ彡ﾉﾉ彡'_ノミミﾐヽ-彡ヾ、
ヽ:::::::::.　　　　｀ ｀‐-',‐｀ゝ、ﾞ'　/-‐'´)ミﾐﾐ=-｀´ヽ　　ヽ
:::::i-､:::::　　　　　 ￣ノ　 ..:ヽ　!ヽ　 |　　ヾミﾐヽ
::: |:::::ヽ :::　　 ／´／　..:::::::_i　i　::／ミ=＝-　　　　己の我儘を押し通す力･･････それが強さだ！
:::..ヽ::::__ﾉ ､　　　　　　　（　｀　 ）/ミヾ））
:ヽ､>´:　!　i　　　　　　　　⌒ ''´/ミ＜ﾊ　　　　　　　力が付き、周囲を好き放題に怒鳴り散らすことができるようになったこと･･････それが強さだ！
:::::::ヽ:::: ヽ　　　　　 ,／,二ﾆ'ﾌ/!i|川　 ﾘ
::::::::::ヽ::::　)　　 , =ﾆ､_'ー-' .i'-‐┴‐-=､＿
:::::::::..　ヽ､_ヽ　　　　　｀ー‐,';;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;｀ヽ、
｀'ヽ‐:::::　　ﾞヽ、::　／ヽ、, /;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ヽ、
;;;;;;;;＼　　　　 ヽ、;::....　 ノ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ｉ

減量の仕方教えてほちぃ

野郎共！

乳首を刺激しろ！
そして快感を手に入れろ！

>>587
現在の状態や何キロ落とすかにもよる。
5キロ程度なら毎日、有酸素をやって夕食の炭水化物を減らし普段の食事でも食べすぎや
油の多いものを控えていればすぐに落ちる。

おっぱいを小さくする方法教えろ

>>578
トレーニングによる
男性ホルモンの増加のせいでしょうね。
試しにセントジョーンズなんかはどうでしょか。
副作用で、日焼けが過剰になるので
日焼けには注意が必要ですが。

>>578
591も言ってるとおり、テストステロン値の増加が一因だね
あと、自分に自信があるとそれが強く影響して横暴な性格になる人もいるよ

下腹部のお肉と背中から肩にかけての脂肪ががなかなか落ちないです＞＜
どうすればいいですか？
すいませんこんな初歩的な質問をしてしまって

デクラインプッシュアップの後にダンベルフライの順番で鍛えた方がいいのかそれとも逆の順番の方が効果あるのか教えて。
三角筋もデクラインで鍛えられたらと考えてるから前者の方がいいのかな？

　　ﾊﾞﾝ　　　　はよ
ﾊﾞﾝ（∩`･д･）　ﾊﾞﾝ　　はよ
　　/ ﾐつ/￣￣￣/ 　　
　￣￣＼/＿＿＿/ 答えて

>>590
ベンチ病を治療しましょう。
他の部位をしっかりやり込めばベンチばっかりやってる時より相対的に胸は小さく見えてきます。
1日に全身をやってるなら胸を最後に持ってくる。
ベンチから・・胸から・・やらないと気が済まない・・・という呪縛から解き放たれることを期待します。

体できてくると誰でも性格かわるよ
特に俺みたいに学生の頃運動とは無縁で三十路過ぎて筋肉付けた奴は特にそうだよ
怪我させたり危害加えてないなら問題ない
気にしすぎると心の病になるよ

http://image.search.yahoo.co.jp/search?p=%E7%AD%8B%E8%82%89&oq=&ei=UTF-8&xargs=2&b=21&ktot=13&dtot=0
これはベンチでいえばマックス何キロくらいですか

速筋と遅筋ってあるみたいだけど
速筋鍛える筋トレと体幹トレーニングみたいな筋トレを組み合わせると
どんな体になる？
速筋系の体になりたいけど体幹トレーニングとかやったら逆効果？

魔裟斗

デブは社会の害だから消えてください
見るだけで気分が悪くなります
デブは歩くゴキブリ・生ゴミのようなものです
自覚してくださいデブの皆さん
あなた達は人間でありますが人間ではありません

食事をしている時にデブがいると飯が不味くなります
当然でしょう？ゴキブリ見たら誰だって食欲無くしますし


それと筋トレはいいですが暑苦しい夏に
汚い筋肉を見せびらかすのはやめてください
何故汚物でしかない男の筋肉を見なければならないのか
もしそのような人がいれば自覚してください
お前の筋肉は只の汚物だ

汚物を見せるな

>>598
ベンチ脳は消えてください
ベンチは力の物差しにはなりません。
仰向けゴロリンごろごろの筋トレ遊び（）ですからｗ

>>599
スポーツ選手はみんな速筋トレと体幹トレやってるよ

ベンチはテク。

>>542
もちろん最初のセットから限界まで持っていくよ。
ていうか限界までトレするのが前提で話してたわ。
しかし限界までやってても１〜２セットではある程度のレベルまできたらバルクしないと思うぞ。
たしかにセット数悪戯に多ければいいわけじゃないけど多すぎってだいたい15セット以上とかでしょ。
まあどのぐらいの太さ求めてるかにもよるけど頭打ちになったらセット数増やしてみるといいよ。

ベンチプレスでよく足上げや尻上げをしてる人を見かけますが、あれは取り入れた方が良いのですかね？
確か足上げが胸に効きやすく、尻上げがより高重量を扱えるということですよね？

>>605
頭打ちになったら種目を変えるだけでしょ？
高速でレップをこなすよりスロー＆ストリクトでゆっくり下ろした方が
同じセット数でも断然効いてくるし

これから始めようと思って、WFのこれ買おうと思うんだけど、
特に留意点ありますか？
http://www.wildfit.com/plate/rdset/wr-dset.html

価格と品質を折衷したつもりですが…

ゴムの臭いと劣化かな？

まぁ始めるに当たっては悪い選択じゃないと思うよ

>>608
高いね

>>607
そう単純でもないでしょ。
しかも一方では重量を追い求めていく必要があるのも多いわけで、重量重視でやる場合
ストリクトとか言ってられない。

ところで腹が緩いときって腹筋すると、確実にさらに腹が緩くなるんだが
これ俺だけ？

>>603
そうなんや
ただ胸筋をある程度付けたいんだけどさ
体幹トレーニングやってる長友とかって胸筋目立たないじゃん？
サッカー選手は走るからあまり大きくならないとかって聞いたんだけど
あれは走ってるからそうなってんの？
普通に速筋のトレーニングと体幹トレーニングやるだけなら胸筋大きくできる？

>>609
どうもです

>>610
最初から60買ったほうがいいんですかね〜
だとするとやっぱりちょっと高いですね…

>>611
量を重視したトレーニングで、ストリクトにやっていない人は、
↓みたいに、鍛えていない人と全く変わらない体格のままだよ。
そして身の丈に合わない重量を振り回すから、いつか断裂するんだよ
http://www.logsoku.com/r/muscle/1360504107/238

>>607
スリクトはともかくスローはあんまり意味ないと思うよ｡
大抵の人は効かせてるつもりでも対象筋以外で負荷受けてるだけだからね。
スローでやってるナチュラルビルダーなんかいないでしょ。

ストリクトとチート両方やればいいじゃん

>>615
俺は量より質派だけどその人は単純に量の問題より対象筋に負荷のせれてないだけじゃない？

合戸さんみたいなタイプもいるし人それぞれだと思うよ｡

インナーマッスルも外側の筋肉と同じで３ヶ月以上トレーニングしないと筋肉は付かないのですか？

ストリクト・フルレンジは基本だけど、可動域を制限した方が効果が上がりやすい種目もあるし、
チートも有効な場合が多々あるからな。
まあ、チート・パーシャルばかりしてる人には、難がありそうだけど。

>>618
http://homegym-training.com/training/training1_05.html
にもあるように、ゆっくり下ろさないと対象筋に負荷を乗せるのは難しい。
１〜２セットで追い込めない人って、下ろすときに力を抜いてるんじゃない？
１レップ３〜５秒が妥当だろ、常識的に。

>>621
1rep3〜5秒ぐらいでいいと思うがそれは普通のテンポだと思うが？俺の感覚だとスローってほどじゃないな。
3秒でやってるから対象筋に負荷乗ってるってことでもないんだけどね…

>>615
チーティングしてないビルダーなんてほとんどいないでしょ

想像してみよう
スクワットで勢い良く起き上がってすぐにしゃがむ動作（1秒&1秒くらい）をすると、
筋肉に負荷がかかっている感じがするのはしゃがんだ状態からの折り返し地点だけで、
ほとんど効かせることができない。
それに対して、力を入れながら3秒かけて下ろしてみると大腿の筋肉に効いているのが分かる。
俺たち一般人は重量挙げ選手になりたいわけじゃないんだ。

ずっと同じ重量でトレするならそれでいいけど重量を上げていくことも非常に有効な手段の一つなわけで
重量を上げるためには多少のチーティングはとても有効

チートは邪道としか言いようがない
使用重量はあくまでストリクトなフォームの積み重ねで増やしていくものだよ。
木澤選手のように腰を悪くしてから気付くんじゃ遅いよ
若い人は重量にこだわりがちだ

完全ストリクトなんてやってるビルダーはいない。
適度にコントロールされた弾みをつけるのはごく普通の事。
少しでも弾みをつけたらダメとか言ってるのは日本人だけ。

>>624
重量挙げ選手の足はあなたよりはるかにたくましいです。

身長が165センチなら、いくらマッチョでもヤンキーを無言威嚇できませんか？

できない

日本語でおｋ

>>626
重量を増やすことだけが目的になってしまうのはまさに『見栄のトレーニング』だね。
自分は谷野さんのセミナーで、軽い重量で効かせる重要性を学習したから、教科書通りのトレーニングしかやらない。
それでいて現在は体重85kg体脂肪率16%。
昔のまま重量に拘ったトレーニングしてたら今もガリのままだっただろう。

>>631
でも谷野さんに勝った田代さんは筋力を伸ばすことしか考えていないとか言っていたよね…
個人的に思うのはストリクトかどうかよりも動作中はフォームを維持し
バーの軌道をぶらさないことが大切だと思う。

横レス。
重量を増やしていくことと筋力を伸ばす事はイコールではないよ

>>631
俺も谷野さんのファンだしDVDもってるがメインセット3セット以上やってないか？

重量を増やしていく事’だけ’までやれとは言ってないしね。
重量を増やしていく事も’も’大事って話。ストリクトで停滞したときに重量によってプラトーを打破するのは
珍しい話ではない。

>>634
セット数の点では自分と谷野さんでは意見が違う。
フォームは教わったけど。

>>633
重量が増えたからって「自力がついた」と勘違いしない事が大事だよな
テクニック的な要素もあるんだから。

>>632
田代さんは特別だと思うな。誰でも何も考えずにトレやってても伸びやすい(効く)部位って1ヶ所ぐらいあるでしょ？
それが全身全部位みたいなw

>>635
回数を８〜１２回から４〜６回に減らしたりして重量を増やすのは正攻法。
同じ回数でチーティングを使って今までより重い重量をというのは危険で怪我をしやすい。
どのジムの指導者からも後者を勧められたことはない。

>>637
確かに田代さんは弱点がないから効きにくい部位が無いんだろうね。

田代さんが何も考えずやってるって訳じゃないので、念のためw

>>636
谷野さんと意見が違うか…
なんでそんなに1〜2セットに拘るのかな？3セット以上で実績残してる人いっぱいいるのにさ。
セット数なんか人それぞれだと思うけどなぁ

３セット以上で実績残してる人よりも２セット以内で実績残してる人の方が多いからでしょ
あと、ジムで長時間同じ器具を占領する迷惑な人は非論理的な多セット派の人だよ。

何対何の比率なの？

>>641
まじで？例えば誰？俺もってるDVDだと全員メイン3セット以上やってるわ。
今度買って見てみるから何人か頼みます。

>>633
重量が増える＝筋力アップではないのか？

筋力アップ＝重量が増えるだよな？

その前に3セット以上で実績残してる人は例えば誰？

３セット以上で実績残してる人と２セット以内で実績残してる人は何対何なの？

腰を傷めない腹筋の仕方を教えてください

>>645
田代さん、谷野さん、合戸さん、他にもいると思うが？

トレーニング中が一番カタボるから、セットの量を少なく抑えるのは理に適っているよ
俺の知る範囲（同じ地域）ではひとつの種目を３セットかそれ以上とかやってる人は大体ビギナー。
マッチョは少しずつ色々な種目をやってるのが多い。色々な角度からね

>>648
著名人で、しかもボディビルダー限定なのね。

ビルダーや著名人以外のトレメニュー知ってるのかよｗ

>>649
俺もそれ同意だな。
フラット・ベンチプレスのみを４セットよりも
インクライン・フライ１セットとディップス１セットとペックフライ１セットのほうが
よく効くし。

複ID使ったり、検証しようの無い”俺の周り”が根拠で逃げたりか
ID:hBOHiVmv←これID:hvO0DEx/でしょ？

いろいろな角度から？
違う種目だろうが同一部位の種目であればそれは別に同種目多セットと根本は変わらないのではないか？

考え方としてはそうなるわね
大胸筋ならベンチ1種目2セットでいんじゃね？的な話にはなんないのかね？

比率はよ

最近、首の第一頸椎の調子がわるい。

>>647
クランチ。やり方は動画や写真のあるサイトで見た方が早いよ。

>>654
いや変わるよ。
ミッドレンジ種目とストレッチ種目とコントラクト種目では筋肉への負荷のかかり方が違う
特にミッドレンジ→ストレッチ→コントラクトの順に進むと「POF」といって、
筋肉のバーンが得やすい。結果、少ないセットで成長が早い。
詳しくはwikiなどを参照のこと。

>>657
整形外科へ。

結局同一ターゲットにおいて多セットが必要になる、と
それで比率の話はどうなったの？

>>653
俺のために赤の他人を巻き込まないように…
別にケンカじゃないんだし相手を叩くような発言はマナーとしてどうなのか

ある特徴が一緒だから見りゃわかるよ
それは良いとして比率教えてくれないの？

>>661
＞結局同一ターゲットにおいて多セットが必要になる、と

間違ってるよ
「１〜２セットか３セット以上か」というのは同一種目の範囲内での話だから。
同一部位内での話ではない。

理解力不足ばかりは筋トレでは鍛えようがないから、
「ロジカルシンキング入門」などを読んでみたらどうだろうか？

あと誰が1〜2セットで実績残してるか何人か教えて、マジで。

ちなみに俺自身はメイン2〜3セットだから否定してる訳じゃないんだよね。
ただ凄い3set以上に恨みあるみたいだからw

いやめんどくさいからいいや
３セット以上で実績残してる人と２セット以内で実績残してる人は何対何なの？

>>663
それも理解力不足。
個人の憶測と客観的事実は直結しない。
君の「分かる」は自分の想像の範囲での「思う」と変わらない。
「みんな言ってるよ」の「みんな」が本当に全員ではないのと一緒。
非論理的な考えだよ。

>>659
いや、そんな負荷のかかり方が違うとか当たり前の話は知ってるんだけど
カタボとかの話が出たので・・

というか3セット以内って言ってる人は全員同一種目が3セット以内ってことなのか？
同一部位を3セット以内って意見を言ってるんだと思ってたんだが、結局トータルで3セット以上するなら
それはトレーニングとして3セット以上だろ

>>665
＞凄い3set以上に恨みあるみたいだから
これも個人の主観的な憶測。
自分の想像で事実関係を決め付けるのは賢いとは言えないんじゃないのかな。
こういう客観的な考えが苦手な人は大体、数学が苦手。

だからいいからそういうの
話逸らしたいんでしょ？
いいから

>>669
あなたも数学苦手みたいですねw

終わり？
結局２セット以内で実績残してる人って誰なの？
「俺」とか言われても困るんだけど

>>668
少なくとも自分は「種目あたりについて１〜２セット」と言ってる。

あと、
>>476が３〜４セット“ずつ”って言ってるやん
これはつまり各種目に３〜４セットで事じゃんか
ここから１種目あたりとしての議論が始まったんだよ

みんなはどんな身体してるの？
腕周りとかよかったらうpして下さい

>>673
それで2セットとそれ以上のセットでの優劣はどう着いたわけ？

終わり？

>>674
173cm62kg目指せ70kgただいま絶賛増量中ぅぅぅ!!!!!
来年の夏には仕上げたいね
http://i.imgur.com/unPUp1U.jpg

>>673
一種目辺りの話か。体に与える影響は同一部位3セットと10セットの違いに
比べれば小さいもんだからお好みでって感じだな。
筋トレの頻度にもよるだろうし他の種目の数にもよるしそこに拘るなんて珍しいな。
最終的な同一部位のセット数のほうがはるかに大事だろう。

>>675
以下の通り、結論は出ている
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1466652924

>>677
いい身体してますね。どんなトレをしているの？

>>677
減量はどうやって行いましたか？

最後の最後に落ちか…
Yahoo知恵袋…
ここは笑っとくべきなのか…

>>679
なんで拾い物持って来てんの？

ワークアウト中のドリンクでオススメありますか。
自分でいろいろbcaaなどいろいろたくさん混ぜるのも面倒なので
サイズオンはいい感じでしたが他にありますかね？
ヴィターゴみたいなのはいい体感はなかったです。

若そうな体だな。かっこいいじゃん。
ただリクエストかったからだろうけど軽量級の画像upスレのほうがいいかと。

かっこいいんだけど胸の中央部が全然ついてないな。
こういうのは先天的な筋肉の形状に加え筋量不足がもたらすものなのか、トレの偏りによるものなのか
どっちなんだろうな

>>684
有酸素なのかウエイトなのか・・
ウエイトトレ中であれば粉飴なんかがウエイト板では評価高かったような。
有酸素はやらないからわからないな。

2セット君もう終わり？

いつも思うけど有酸素は筋トレとは言わんでしょ

俺も１７３cmで６３キロなんだけど
アバラが浮き出てきて
しかもみぞおち部分は脂肪が結構ついてる

>>686
でもありがとう。
粉飴など入れてみます。

ワークアウトって筋トレって意味なのか？
英語は疎いから分からん

まだまだ軽量級ですよね、もとが58kgなんで減量はまだしたことないです。ちなみに30歳
週2回ジムで一般的なトレーニングで
チェストプレス スミスインクラインベンチプレス
ラットプルダウン 懸垂 シーデッドレバーロー
アームカール
ハイケーブルウッドチョップ 腹筋コロコロ
レッグプレス フットワークトレーニング
増量にはよくないの知ってるけどボクササイズ見たいのも好きでやっちゃいます
最近前腕トレーニングでプロテインの空箱に水入れて持ち上げたり


http://i.imgur.com/Pmf4Tml.jpg

5.5合のご飯を約1日で食べちゃうのはやばいですか？
178cmの73kgです。
病院でＣＴとったら胃がありえないくらいでかいと言われました。
ギャル曽根みたく、ほとんど体に吸収されずウンコになってる可能性はありますか？

>>693
米の食べ過ぎで気を付けなきゃいけないのは糖尿病だね
それだけ食べてるなら気にした方がいいとは思う

2セット君はとうとう聞かれた事に答えずに終わったなあ

＜放送スケジュール＞
ニコニコ動画　長渕剛 特集ページ
http://ch.nicovideo.jp/nagabuchi_shiga

▼3月18日（月）22:30〜『RUN FOR TOMORROW at Sendai / 桜島』
http://live.nicovideo.jp/watch/lv128880392

▼3月19日（火）22:30〜『Stay Alive at Osaka / 桜島」
http://live.nicovideo.jp/watch/lv128880430

▼3月20日（水・祝）長渕剛『詩画』公開パフォーマンス生中継
午前9:00〜　3/18〜3/19の特集を再放送
午後12:00〜　公開パフォーマンス生中継
http://live.nicovideo.jp/watch/lv127540739

右と左で肩幅が違うんだけど
例えば○○キロのダンベルでショルダープレスをし続けると
右は負荷が足りなくなってそのうち伸びなくなるとしても
左は元々弱かった分だけ右と同じだけは伸び続けるものなのでしょうか？

それとも結局刺激に慣れてしまい、右に追いつく前に肥大しなくなるものなのでしょうか？

>>679
左右均等に鍛えるのは難しいよ。骨格や筋肉のつき方が微妙に違うからね。
君は二通りの説を書いているけど刺激に馴れるとかは個人差もあるからどちらが
正しいとは断言できない。

経験者のみからの返答お願いします。
最近、「労作性頭痛」と診断されトレを休んでいます。
この症状はどの位で治りましたか？

ビルダーなら必ず経験してると言われるこの頭痛の対処をどのように
してきたか教えて下さい。

昨晩ダンベル持ち上げた瞬間首から後頭部にかけて電流が走ったような痛みを感じ、後頭部に「プチッ」という感触がした。
同時にその場所がじわ〜っと暖かくなった。これって頭の血管切れたのかな？今のところ痛みなどの異常はないんだけど…。

>>700
すぐ病院池
毛細血管きれとる
早くしろ

バーベルの片側に20キロのプレートいきなり付けると、
バーベルがギッコンバッタンして落ちるのですか？

プレートの付け方・はずし方とかのコツ、上手な方法をおしえてください。

>>702
落ちませんよ？

>>702
最悪足が潰れるかもね

>>699
自分がその症状の最中。

治るというか、定期的に発症する感じだね。
1年くらいの間隔で、2〜4週間くらい発症する期間が来る。

発症する期間は、懸垂がトリガーになって強烈な頭痛が来るよ。。。
1分も休めば9割の痛みは収まるが、きっかけの動作をすると再度痛くなる。

続き。

自分は、週に2回ジムに通っている程度。
懸垂好きだから発症期間にはストレスが溜まるよ。

それで、頭痛が発症する期間には、頭痛に効くツボを押して対処しているぞ。
それでも懸垂をやると発症するが、幾らかマシになる。

続き。

頭痛のツボは、”天柱”と”百会”、手の”合谷”が自分は効く。
ジムに行く日は、数時間前からツボを刺激すると良い。

それから、頭痛薬は集中力が落ちるから危険だぞ。
前に手を滑らせてバーベルを膝の上に落として危なかった事がある。。。

>>677
ええな
まずはこんなかんじになりたい

>>694
確かにそうですね。
母親は糖尿病なんで気を付けます。

俺もブルガリアンスクワットで限界超えて力出そうとして初めて頭痛なったときはマジで血管切れたかと思った
以来怖いからあまり脳圧？を上げないように息を少しずつ吐く感じで呼吸でコントロールしてる

一日に筋トレして２が月くらいになるのですが
変化がない・・・
二日くらいおくべきですか？、プロテインは飲んでます。

ベンチプレス　５０ｋｇ　２０回４セット
腹筋　５０回
などです。

失礼

１日おきにですね。
超回復なるものが必要らしいので、１日おいて市営ジムに繰り出してます。
最初にチャリンコみたいなやつ、ベンチプレス、アームカール　あと腹筋などをして、
最後に有酸素運動として３０分走ります

ねえシュラッグって上げ下げだけじゃなく肩回した方がいいの？

月　胸
火　二頭、腹、足
水　三頭、肩
木　背中
金　胸
週1で前腕を鍛えるって
って感じでローテーションしてるんですがディップスをどこに入れるか
悩んでいます今まで胸の日に入れてたんですが
ディップスで背中にもある程度効いてる感じがしてるので胸の日に入れると
次の背中の日に影響と言うか筋肉の休養に悪い気がします。
ディップスはどこに入れればいいと思いますか？

>>711
やってる内容がくそ。変化があるわけがない。
あるとしても少し引き締まる程度じゃねーの。

http://ffatlas.cart.fc2.com/ca2/46/p-r2-s/

アトラスのこのダンベル使ってるんだけど、
5kgプレートだと曲げたりしたときに体や腕に当たって
重さと相まって少しずつねじが緩んできちゃうんだけど、
これってもう仕方が無いもの？
それともこのダンベルのねじが弱いだけ？
ラバーがグリップになっちゃって床に置いただけでも緩んだりするんだけど。

>>716
IVANCOのスクリュー式使っているけど、同じく緩むよ。
無理締めすると緩まなくなるけど、外す時に大変。
で、セット毎に締め直して使っている。

618ですが、
ラバー臭と値段を考えて普通のアイアンにしようと思うんですが、
まぁ無難な商品でしょうか？
http://www.wildfit.com/plate/adset/adset.html
心配なので一応一言もらってから買います…

>>713
俺はダンベルで回数こなす時は肩回して丁寧にやってる。
実際効果がどうなのかは俺も気になるわ。

一年間増量期間を経て体脂肪率が20%なんですが、これを15%くらい(お腹がでない)にするには何ヵ月くらい減量期間をおけばよいですか

ディップスと腕立てと腹筋を3〜4日に一度やってんだけど腕立て→ディップスか、ディップス→腕立てどっちがいいですか？

>>713
最近は回さないらしい。以前M&Fで読んだ。

>>704
俺はスクワットラックから20kgプレート2枚重なった状態で手が滑ってパシャーンと足に落としたことある。
足の甲と人差し指に当たったが打撲だけで済んだ。

>>721
俺なら胸に効かせるように脇広げて腕立てしてその後脇閉めて腕立て
その後にディップスだな、まぁあまり意識しないで好きな順番でやってもいいとは思う

>>724
そかそか
あんま凝りすぎると継続できなくなりそうだし気にせずやってみます
ありがとうございます

>>713リスペクトしてるケビンが回すやり方してたからまねしてやってる
軽くて効いてる気がする

陸上部で上半身は筋トレ出来るけど下半身はどうすればいいでしょうか?
やっちゃうと部活の練習に支障きたすと思うけど
上半身ばっかやって下半身やんないとあれだし
走ってるだけで下半身は事足りますかね?
必要だとすればいつやればいいでしょうか?
offは日曜日です

>>727
モーリスグリーンのトレーニングメニューをどこかで見たけどスクワットとかやってたよ。
順番としてはウェイトやったあとに走る練習をしていたはず。

>>727
翌日などに支障をきたすような効かせるトレは必要ないからいつでもOK。
俺の部はグランドの100mのスタート地点の真横でスクワットやって
終わったら（追い込まない）落として、すぐにハードル立ち幅跳び走などやってたな。

>>727
足りるわけないじゃん。
トップ選手がどんだけウエイトやってるか知らんのか。

昨日の議論に参加したかったな

プラトー打破に重い重量を挙げればいいと思ってる奴は素人。
チーティングも良くない。
筋肉や腱の発達が使用重量に追いつかないと、怪我するぜ。
王道は軽い重量を教科書的なフォームでゆっくりと扱うことだ。
そのうえで最後の数レップだけパーシャルやレストポーズをやる。
セット数も最小限に抑える。
これはボディビルだけではなく大抵のスポーツの補強にも言えることだ。
関節は消耗品。
トレーニングは量より質が大事だよ。

>>727
大阪敬愛の先生が出してるDVDでサーキットトレーニングでもしたら？

ちょい質問なんだけど、
おいらは仕事が休みの前日夜に晩酌でビール飲むんだけど、
翌日朝、腹痛の下痢になるんだけど、これは前日食べた食事の栄養って吸収されてますか？
親切な人宜しくお願いします！

普通の腕立て伏せ（胸付け肘伸ばし）は40回程度できるのですが手を離して拍手する腕立てができません
どうすればできるようになりますか
178cm80kgです

素人のもがき苦しんだやみくもチーティングと
スポーツ選手の正確にコントロールされたチーティング技術を一緒にしてはいけない。


スポーツの補強に求められるのは
パーツ別ストリクト種目ではなく
全身チーティング種目。

パワリフよりもウエイトリフティング

６９歳なんですが普通の腕立て伏せなら１００回なんか余裕ですよ

普通の腹筋運動なら５００回でも１千回でも出来ますが
腰痛めると聞いたので自重してます
人間の体に限界はありません

>>735
昨日の人達でチーティングを推していた人は、
前者のチーティングの事を言ってたんだと思う。

>>734
腕だけでなく全身を鞭のように使うイメージ。
チーティングがカギ。

>>402

マッチョアニキたちは毎日しコルの？
そして量はすごいの？

腕立てで足あげるやつは何センチの台に乗せればいいの？
70cmのタンスだとやりにくいのだが

>>738
素人はひっこんでろよ

>>738
お前はなんか名前つけろよ

ドロップセット法で追い込みたいがダンベルがないので代わりにチーティングしてる

>>740
素人はひっこんでろよ

レッグプレスってみんなどれくらいの重量あげてます？
８０キロにすると全く上がりません
どっかのサイトで体重x２倍くらいが普通だと書かれてましたが
とてもそんな重量は上がりません。

>>746
レッグプレスはマシンの種類によって変わってくるからあまり重量は気にしない方がいい。

トレーニンググローブって何の意味があるのですか？

>>748
汗がダンベルにつかないためサビにくい

>>747

なるほど
おれのやってるのは椅子が３０度上方へ移動するタイプだ
プレートを蹴り上げるタイプのほうが楽なのかなぁ

>>748
手のひらをオブラートの皮膚にするのが目的

>>749 >>751
なるほど、参考になりました。ありがとナス！

女の書き込みの特徴
モチロン　←　意味なくカタカナにする
思うけどなぁ　←　ちっさい「ぁ」が大好き
ムカツクｗ　←　なんかねっとりしてる
俺だけか？ｗｗ　←　いちいち同意を求める
せにゃならんだろ　←　男らしさを装おうとして変な日本語になってる
決めつけるやつに限ってそんな気が…　←　…の多用
おまおれｗｗ　よう俺！　だねｗ　俺も思ったｗ　←　すぐ馴れ合おうとする
くっそワロタｗ　←　くっそ○○が最近のお気に入り
？を連発　←　うぜえよ
○○ガー　←　こういう古臭いフレーズをずっと使い続ける
そりゃ〜ってもんだ　←　どこの少女マンガに出てくる童顔おやじだよ
（小並感）（震え声）（察し）　←　ホモネタの9割がたは女が書いてる
まぁどうでもいい事だけどさｗ　←　けど絶対スルーできない
（まぁほんとのところは分からんがｗ）　←　自信ないなら書くな。いちいち（）つけんな

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1196606526

セフレ作るならハッピーがいいかと
http://happymail.co.jp/?af4919641

セフレほしいぜよ

ベンチプレス130kgに相当するスクワット、デッドリフトの記録ってどのくらいだと思いますか

>>757
ショルプレ85kg

>>722
そうなのか‥回さない理由はなんだった？
怪我しにくいとかかな。

マッチョアニキ
たちは
毎日オナニー
するの？

量は
すごいの？

うん。

オナニーするほうがだんほる増えて筋トレ効率もよくなる

>>757
自分は今ベンチMAX135kgなんだけど、スクワットはMAX200kgでデッドリフトは210kgだよ。
身長172、体重75。県のウェイトリフティング大会で昨年1位とれたよ

ウエイトダウンのプロテインってどうですか？175センチ、83キロのデブです。受験生だったんで半年で13キロ増えました
(/´△`＼)

筋トレしてプロテイン飲んだほうがいいよ
自宅でできる腕立てとかでいいから

腹斜筋の場所がへこんでてあばらがでてるんだけど
どこ筋トレしたら治りますか?

>>764 どーゆー身体になりたいのか次第だが
痩せたい気持ちが少しでもあるなら、プロテイン飲む必要は無い

>>766 太ってなければ出るもんじゃね？
しいて言えばサイドクランチだけど、多分太らない限り治らない

>>767
こんないい加減な奴が間違った考えを普通の顔で教えるからこのスレは怖い

>>763
ちなみにその時のウエイトリフティングの記録は？

>>768 筋トレしつつプロテインで、アンダーカロリーに持っていくつもりなんですが、プロテインにも減量用があるときいて…

>>705
>>706
>>707
レスありがとうございます。
自分は重量を上げるのと同時とトレ時間の経過のどっちか
で痛みはじめます。
薬は止めときます。　体を騙し騙し低負荷でやってる内に
治るのを期待してトレします。

筋トレ初心者の者ですが、２つ質問させてください。

三角筋を逞しくしたくてメニューの中にバーベルフロントレイズを入れているのですが、色々調べてみると特に三角筋の前部のためのトレーニングだと知りました。
この、「前部」というのが気になります。自分は三角筋全体を鍛えたのですが、何か効果的なメニューを教えてください。

また、ベンチプレスもしていて大胸筋自体は結構発達てきたのですが、付き方が変です。何かこう、大胸筋の内側（心臓らへん）だけあまり発達しません。なので筋肉自体は付いてきたのですが、付き方がなんか不細工です。何か効果的なトレーニング法をご教授ください。

やっと体脂肪率が１２％になった
ウエイト初心者です

食いまくってウエイトを上げたら（太ったら）
扱える重量が増えるんだけど
これはどういう理由からなの？
付いてるのは脂肪だと思うんだけど
脂肪が付いてるだけなのになぜ？
太ることで扱える重量が増えるメカニズムがよくわからない

767
768
レスありがとうございます

姿勢が悪いのか筋肉がないのかですよね、多分

>>768 じゃあ正しく答えてやれよｗ

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>>772
三角筋は、前・横・後の３方向に筋肉が付いているので、それぞれの方向に合わせてトレする必要がある。
一つのエクササイズで前・横・後全部を鍛える種目は無いと思う。
後、大胸筋は腕の付け根から胸の中心部にかけて広がりながら筋繊維が付いているので、
筋繊維の密集している腕の付け根側から筋肥大が目立つようになる。
胸の内側狙いの種目もあるけど、筋量が増えると内側も筋肥大してくるので、気にする必要は無いと思う。

>>770
減量用ってたぶんザバスとかウイダーのやつなんだろうけどあれはソイプロテインに
食欲抑制成分追加したり脂肪燃焼成分のカルニチン追加したやつだよ
あれ飲めば痩せる訳じゃないし自分でカロリー制限出来るなら
わざわざ高い金出して選ぶ必要はないと思う。

筋トレしまくった日はチンコの立ちが悪い、もしくは勃起困難、中折れなのですがそんなもんでしょうか・・・
31歳です・・・

>>772
後部を鍛えないと砲丸の肩には永遠にならなない
背面は前面の3倍努力でやっとバランスとれるのが日本人。
それくらい日本人の背面はスポーツ選手含め、世界的にしょぼい。

自炊禁止・なま物持ち込み禁止の寮に入っているのですが
鶏肉の代わりに鯖缶詰を食べようと思います
筋肉の肥大に魚介類の蛋白質は有効ではないのでしょうか？

>>780
マジレスだけどチンコには骨がある。
チンコのレントゲンとってチン骨が骨折してないか見てもらえ。

スミスベンチプレスで安全装置を一段下げて胸ギリギリまで降ろせるようにしてみたら同じ重量でも全然上がらなくなったんだけど
胸ギリギリより一段上で10.8.6とギリギリで5.3.2だったらどちらが効果あるんでしょうか?
ギリギリまで下げて10.8.6ができるくらいに重量下げたほうがいいですか？
ちなみに3セットしています。

前者はおそらくパーシャルになってる。
後者はフルレンジ。
ベンチはフルレンジでないといけないという
人もいるし、ベンチはパーシャルでやるべき
という人もいる。
そこら辺はぐぐって調べて自分できめてくれ。

ベンチ以外は筋肥大目的でのトレーニングの仕方をしてるくせに
ベンチだけは最高重量目的のトレーニングになって、全体的な方向性が意味不明のやつがあまりにも多い。
ベンチ重量に無意味に執着しすぎだろ。

室伏ってウエイトしてないらしいけどあの筋肉保ってるってすごいな

>>787
オモリを高速度でぶん回して投げる。
それ自体が相当なキンとレになってるとおも。

>>787
ウエイトばりばりやってるよ

ああいうのが使える筋肉ってやつね
筋肥大してるだけの馬鹿と比べるのは烏滸がましいよ

私だって運送会社で使う筋肉つけてるもんねっ！

俺なんかどうせ筋肉つけたって使い道が２ちゃんくらいしかないから見せ筋でいいんだよ

みなさん、中何日でウエイトやってますか？
昨日筋トレしたら思いのほか筋肉痛を感じます。どの程度感覚をあけてらいいかアドバイスください。

甘えるな！
強弱付けて毎日トレーニング！

と書くとウエイトは筋肥大出ないといけないというビルダー絶対基準のやつが反論に来る。

生理期間はダルくいまいちやる気が起きません。
やはり、無理しないで休んだほうが良いでしょうか？

身体デカくするトレ、食事の生活にHIITを取り入れると
筋肉が大きくなるのは少し遅くなるにせよ脂肪はつかないなんてことはありませんか？

774だけどさすがにこの質問は難しかったなﾌﾌ

TPPで海外のプロテインが安くなるの？

三頭トレについて質問です。
長頭はまあまあ太くなってきているんですが、肘周りの細さが気になります。
短頭の狙いのトレ重視で改善されますかね？

>>797
別に増えないだろ

>>793
俺は中1日(=週3・4回)でやってる
トレ頻度を上げると筋肉痛こなくなるよ

腹筋と背筋ってセットでやったほうがいいの？
週4で筋トレしてて毎回腹筋はやるんだけど背中は週１だとバランスと悪くなる？

パンチやキックを打つときに膝を少し曲げるのはなぜですか？

>>794
はい。今日は腹筋だけ軽くやります。

>>801
中１日はかなり上級者ですね。
私は、昨日頑張ったせいか、ナカナカ疲れが抜けません。

>>779
そもそも大豆プロテインって筋肉合成に有効なのか？
必須アミノ酸8種が揃わないと筋肉に作用しないから動物性が良いと聞いたのだが…

>>803
伸ばしきったらバネが効かない。突っ張ってると即座に動けない。
動物が警戒すると腰を落としてバネを溜めるのと同じ。

ランニングを10キロやり食事制限をしたりしたら筋肉が急加速で落ちてきました。
やはり痩せながら筋肉を温存したりするのは無理なんでしょうか？ちなみにバタ
フライやラットプルなどはやってます。それでも筋肉が落ちます。食事にプロテ
インを加えるべきでしょうか？プロの方教えてください。

>>807
タンパク質摂取量と体重、体脂肪率は？

>>780
只の亜鉛不足じゃね？
それか、食い過ぎて糖尿病

懸垂すると体が前後に揺れて真っ直ぐ上下運動できないんだがどうしたらいい？

>>808たんぱく質摂取量はわかりません。食事制限で主食はカロリーメイト一食一箱だけとかになってます。体重は92キロで身長175体脂肪は25％くらいです。

>>804
上級者とはほど遠いけど、筋トレを始めたときからずっとこの頻度だよ
追い込まないで高頻度が好きなんだ

灯油入れるポリタンクに水入れて片手で持ち上げるのはトレーニングになりますか？

なります。
ダンベルロウやアームカールができます。
あとサイドレイズもね。

>>814
ありがとうございます。
筋トレ初心者でポリタンク満タンにするとかなり重いんですががんばります

ポリトレをやっている人
けっこういるね。
http://homegym-training.com/trainingmenu/polytank/index.html

灯油入りと水入りのポリタンクはちゃんと見分けが付くようにな
大変な事になるぞ

ダンベルベンチプレスやってて
3セットインターバル1分半〜2分でやってんだけど
12回→6回→3回とか極端に回数が減るんだけどこれもうちょっとインターバルとって回数上げたほうがいいのかな？

マジックで
水って書いておこう。

>>811
リバウンドしそうなやり方だなw
栄養バランス良いご飯食べて、タンパク質も取らないとダメだよ。
運動を含めて一日のカロリのプラマイがマイナス100〜300キロカロリーになるようにしたら良いよ。急激にやっても続かない。

>>772さん有り難うございます

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>>821
降りてこいお！(´･ω･`)

風俗嬢に見せ付けるためだけに筋トレしてる、みたいな
スレ昔あったんだけど知りませんか
教えてください
見つかりません

よく体重重いと重量上げられると見ますが
重いといっても体脂肪によって限界あるんじゃないですか？

例えば重量扱えても体脂肪２０パー後半からが有利で３０パー以上からは一律とか

重ければ重いほどって身長１７０で体重１４０ぐらい脂肪の塊の人がベンチ１２０ぐらい簡単に上げられるようになるんですか？
よく自重は半年ぐらいであげられるって見ますけどそれも半年で１４０キロもクリアいけるんですか？

つまり重さの事を言いますけど体脂肪の事ですよね？
ちなみに僕は１６９センチ１００キロの豚です

半年で自重のベンチ１００キロなんて無理です

　　　　　〈｀ｰ─-､＿ノ＾j
　　　　　　｀> 　　　　＜＿＿, ─-､＿_＿_
　　　　　／ 　 　 　 　　　　　j 　 　 　 　　/￣￣￣Tー‐─┬''⌒ヽー-- ､
　 　　r' 　 　　　　　　　　　/､ 　　１ 　　/ 　　　　　|　 ５ 　 |　７ 　|　　　　|９
　 　 └---─､ 　 　 　 　/ 　｀ ｰ──/ 　　３ 　　|　　　　│ 　 　| 　　　ｌ |
　 　 　 　 　 　 ＼ 　　　/ 　　　　　　/ 　　　　┌┴─‐─┴┐　/　８　 ｌ |
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　　　　　　　　　　　　Ｖ 　 　　　　　/ 　 　４ 　└──‐──┘　| 　 　　ｌ |
　　　　　　　　　　　　し个 ､　　　/ 　 　 　　　　　　　　　　　　　　|　　　ﾊ〈
　 　 　 　 　　　　　　　　| 　｀ ーl─‐┬─----------──┬─ｲ´￣ヽヽヽ
　　　　　　　　　　　　　　| 　　／ヽ 　|　　　　　　　　　　　　　| 　　ﾊ 　 　〉 〉 〉
　 　 　 　 　 　 　 　　　　| 　/ 　　|　| 　 　 　 　 　 　 　 　 　| 　/　│　/ 〈ノ
　 　 　 　　　　　　　　　　|　|　　　|　|　　　　　　　　　　　　　|　/　　|　/
　　　　　　　　　　　　　__/　| 　__/ 　|１０ 　 　 　 　 　　　__/ 　| __/ 　|１０
　 　 　 　 　 　　　　　(＿＿」　ﾞー-‐'　　　　　　　　　　　ﾞー-‐'(＿＿_」　 　 　 人
　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＿_）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＿＿）１１
　１：肩ロース　　　　　　　 　 　６：ヒレ
　２：肩　　　　　　　　 　 　 　 　７：ランプ
　３：リブロース　　　　　　　　　８：そともも
　４：ばら　 　 　 　 　 　 　 　 　９：テール
　５：サーロイン 　 　 　 　 　 １０：すね
　11：>>783

>>825
おれはストリップロインが好きだったな
名前がｗ

>>805
ソイプロテインなんて眼中に無いから詳しくはわからんのう

>>824
　自重の何倍とかってのは、除脂肪体重で考えた方がいいかもしれない。
体重が重い方が重量挙げられるってのも同じ。

　ただ、鍛えていないただのデブでも、除脂肪体重は意外とあることが多い。
なにもしていなくても常に重い着ぐるみを着ているようなものなので、知らず
知らずのうちに鍛えられているようなことになっている。
寝たきりデブは別だが、普通に立って歩ける普通のデブなら、だけど。
ただのデブでも潜在的にはそこそこ力はあるはずなので、ちゃんとやれば
半年で100ｋｇも不可能ではないとおもう。

>>818
インターバルを3分くらいにした方がいいよ。

ジムのイントラも
結構、閲覧してるんですか？

体感でインターバル3分とると実質6分くらい過ぎてるからなｗ
トレーニングでやたら時間がかかってしまうやつはインターバルを一度時計で測った方がいい。

体重100kg超えのガチ引き籠りとパンチングマシーン勝負したら僅かに負けちゃったんだが
これも体重差のせいなのか？
体重差は4、50kg俺の方が軽くて俺はトレ歴1年になるのに。

でかいは強いだから
体重差って驚くほど残酷だよ

体重50キロの格闘技経験者と100キロの素人、どっちかとヨーイドンで喧嘩しろと言われたら俺は前者を選びますです

それって本当にただのデブでも言えることなの？
そいつは今休職中で本当に毎日ただ引き籠ってるだけで
別に今はもうトレーニングとかはしてない、マジでただのデブ状態なんだけど
それでもその友達に負けたのが悔しくてな…

100kgで体脂肪40%としても筋肉が60kg近く有るって事だろ

マシンとフリーウエイトで鍛えた筋肉ではフリーウエイトで鍛えた筋肉の方が実生活で役に立つと聞いたんですが本当ですか

脂肪で１００kgの人って全然そんなに体重あるように思えないんだよね。
ビールっ腹の知り合いがいて腕とか細いくてお腹だけポコってしてて１００kg。
でも筋肉で１００kgだと全体に肉付いてるからめちゃめちゃでかい。やっぱり筋肉かっこいいわ！

>>836
骨はどこいった？

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　　　　　　 .l|　 !　　　 ''''v,　　　 ﾞ''ｰ　．l、
　　　　　　 |lﾞ .il、　　.l　　.ヽ　 .¬---イ

俺作、マツタケ

　　　　　Y＾´　　 　 　 ∨／／ ／,∠ ,. ' ／l／／／ ／, ' , '／ !　｜ ｌ }´　　　　 〈
　　　　　　 〉 　　 変　　〈/ , ' ／／￣｀>< ／／／ ／／／ _,.=‐|'"´l　ｌ〈　　変　　/
　 　 　 　 〈　　　 態.　　 ∨, '／l| 　 ,.'-‐､｀/／｀7/　 ／''"´__　｜　ﾊ l丿　 態 　 {
　　　　　人）　　　! !　　　（／! 　|ヽ〈_　・.ﾉ〃 　〃 ／　 '／⌒ヾ.!　,'　!く　　 ! !　　（_
　ト､__／ 　 ヽ､_,.イ　 　 ／ｌ　ｌ　｜:::::::｀｀`/:::::／...´.. 　 //´｡ヽ　}! ,'　 !! )　　　　　／
ト'　　 　亦　　　,ｲ⌒ヽ/ 　 !l l !　l　し　　　Ｊ ::::::::::::::::::::｀`‐-<／ /　 ,'、｀Y´Τ｀Y
l　 　 　 夂　　 （ﾊ ヽ　ｌ i 　 ! l ',　!　　 , -―-､_　　　′::::::::::::: //!　Λ ヽ、ヽl
ヽ　　　　　 　 　 〉,＼　! i 　 ',.ｌ `、'､／_,. ―- ､_｀`ヽ､　 ι　 〃,'／!　ヽ、＼ ヽ、
　! 　 　 能　　 // ,' ｌヽ! ii　　',l 　∨＼'⌒ヽー-､ ｀ヽ､!　　 ／　ハ ﾉヽ._人_从_,. ＼
　|　　　 心 　 ｛　/ ,' ' ,! ｌl　　l`、 { ヽ'　＼　　 　 ヽ　 ' 　'´ 　 Λ ',}　　　　　 （ ＼
.丿　　 　 　 　 ∨ // ,',! l l　　l ヽ`、 ＼　 ＼　　　∨ 　 し ／!　∨　　変　　 ,ゝ､
∧ 　 　 / /　　 ヾノ //ｌ l　l　　l､_ヽ＼　＼ 　 ヽ　, '　　 ,.イ　｜ノ　 　 態 　 （ヽ
/ﾉ__　　ﾟ　ﾟ　　(⌒｀〃'j | l　 l 　 l　｀ヽ ｀ヽ､.ヽ _,.}'′ ,.イｌ　{　　| ヽ　　　! !　　 ,ゝ＼
/　/｀Y⌒ヽ/⌒　〃　ﾉ | l 　 l 　 l 　 } ヽ､._　}　ﾉ,.イ l　| !　!　　|　 ）_

マツタケを書いて何が悪い

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　　 　　　　!ヾ.￣⌒_＿￣彡|.　　 　　 　　　 !ヾ.￣⌒_＿￣彡|
　 　 　 　　iﾐ:::ミＣ＝　≡..:::　）　 　 　 　 　　iﾐ:::ミＣ＝　≡..:::. ）
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　　　　 　　|:::　丶ヽ　　..:ヽ　）　　　　　　　　|:::　丶ヽ　　..:ヽ　）
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　　　　 　　|:::　（　( 　ﾞ　..:;;;;;|　　　　　　 　　|:::　（　( 　ﾞ　..:;;;;;|
　　　　 　 （ ＼　 l. |　　..:;;;;;;|　　　　　　 　 （ ＼　 l. |　　..:;;;;;;|
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　　　　 　　|:::　（　( 　ﾞ　..:;;;;;|　　　　　　 　　|:::　（　( 　ﾞ　..:;;;;;|

　　　　　　（・３・）　エェー　そ、それはマツタケじゃなくて、いちもつなんだから！　勘違いするなお！

>>844
美味しそうなエノキだわっ

　　　　　　　　　　　　　　 _,,,......,,__
　　 ∩＿＿＿∩ 　／_~　,,...:::＿::;; ~"'ヽ
　　 | ノ　　　　　 ヽ(,, '"ヾヽ　 i|i　//^''ヽ,,)
　　/　　●　　　● |^ '⌒i　　　 i⌒"
　 |　　　　( _●_)　 ミ　　.| ( ﾟДﾟ) 　俺の立場はどうなるんだよ・・・・
　彡､　　　|∪|　　､｀＼__.|（ﾉ　　|）
/　＿＿　 ヽノ　/　＼＿ | 　　　|
(＿＿＿）　　　/　 　　　 ヽ ＿ノ
　|　　　　　　 / 　 　　　　 U"U
　|　　／＼　＼
　|　/　　　 )　 )
　∪　　　 （　 ＼
　　　　　　 ＼＿)


　　　　 _,,...,_
　　/_~,,..::: ~"'ヽ
　(,,"ヾ　 ii　/^',)
　 　 :i　　　 i"
　　　 |(,,ﾟДﾟ)　　　　 _,,...,_
　　/_~,,..::: ~"'ヽ
　(,,"ヾ　 ii　/^',)
　 　 :i　　　 i"
　　　 |(,,ﾟДﾟ)
　　　 |（ﾉ　　|）
　　　 | 　　　|
　　　 |（ﾉ　　|）
　　　 | 　　　|
　　　 ヽ ＿ノ
　　　 　U"U

>>846
シイタケさんかしらっ？

美味しそうだわっ食べちゃうわよっ

筋トレ初心者です。

筋トレで一番最初に思いつくのは「腕立て伏せ」だと思いますが、
腕立て伏せというのは厳密にはどこに効くのですか？
また、回数をこなせばそれなりにマッチョになりますか？

>>848
腕立て伏せは胸と上腕三頭筋、三角筋前方に効く。
腕立て伏せでも他人を背中にのせたりしてできる環境であれば
かなりの筋肉の発達が望めるだろうけど自重のみでは極端な発達は無理。
あと背中にチューブを引っ掻けて腕立て伏せの付加をあげる器具とかも売ってあったはずだから
ジムに行けない環境なら利用するといい。

ショルダープレスってどれくらいできたら一人前？

>>850
自重1レップ

2ｍ以上の胸筋があれが人間は空を飛べるらしい。

>>850
ダンベル20kg以上で初級
ダンベル30kg以上で中級
ダンベル40kg以上で上級者
ダンベル50kg以上でビルダー

風邪ひいて鼻水止まらないし、咳もでるんだが休んだほうがいいかな〜
でも今日休むと前回から一週間空いちゃうんだよな〜

>>854
ストレッチと軽い体操だけ自宅ですればいい。
頭痛くて耐えられないようなレベルなら寝とけ

運動量にもよりますが、に三週間でモリモリ筋肉つくってやっぱりないですよね？半年ぐらいやったら、効果出ますか？

去年の12月頃、ジムの会員の中でも力のあるほうなんだけど細身で筋肉の肥大していない人が、
ダンベルカール19kgをリンボーダンスのようなチートでブンブン上げていて、
2セット目あたりの途中で激痛を感じたのか叫んでダンベルを落とした。
見ていたスタッフが駆けつけて一緒に部屋を出ていった。
俺が帰るときにその男がラウンジに座っていたのだが腕を冷やしてた。
肉離れか何かだと思うが、明らかにあの筋量には不釣合いな重量だった。
チーティングなんてロクなもんじゃない。

>>856
筋肉モリモリは2年位はかかるんじゃないかな
半年やれば何となくは変わるよ

>>856
自分はちょうど2年目　週二回（分割）×45分でやってきた。（有酸素，ストレッチは別メニュー）
大胸筋と腹筋にうっすらカットが入ったくらい。
筋トレが終わったときは，パンプアップしてカットがきっちり見える。

ビルダーさんみたいに週5×2時間とかやってたら全然違うんだろうけどね。

筋肉のあるビルダーは週3回×1時間だお。

http://www.youtube.com/watch?v=VQWjniglvjM

コンセントカールで20kgらしいんだが、結構体が振れてるように見える。
これってチートしてると言えるのか？
それともこれくらいの重量になると体が動くのはしょうがないのか？

>>855頭がボーっとして力が出ない。今日は休むことにした
でもバイトがあるんだよな〜めんどくせ

>>858〜859
有難う御座います。やめないように頑張ります

>>861
それ以前にこれカールになってないだろ
はじめの3レップ以外フォームおかしいぞ

>>864
やっぱりそうだよなｗ
後の方なんて明らかに肩とか肘入れてるしｗ

今腹だけでてるんですけどダイエットして元に戻してから筋トレするのと
今のまま筋トレするのってどっちがいいですか？
ある程度体を大きくしたいんですけどダイエットで元に戻すと増量は大変ですか？
ちなみに体重は54から65になりました

>>861
コンセントレーションカールを、フォームがずれるような重量でやるのが間違い。
この種目では筋肉の発達は望めないし、ボディビルダーが二頭筋のピークを増やすためにやるぐらいしか用途がない。
この動画の人は丁寧にやってたら12.5kgぐらいだろうな。

>>866
腹が出てるのは今から薄着になると精神的にきついからとりあえず体脂肪率20％くらいに落としてから
筋トレして体を大きくしていくといい。
最終的には，体脂肪率を15％以下にするといい感じになると思う。

トレを月木でやってるんだけど間の日の筋肉痛のときに家で加重かけないでフォームの
練習だけやってるんだけどそれってどう思う？
まったく何もしないよりも少しだけ刺激して血行よくしたほうがなんとなくいいのかなーって思うんだけど。

一日三時間ぐらい上半身の筋トレを、三日やる→一日休む→三日やる→一日休むのサイクルでやってるんですけど、やりすぎですかね？まだ始めて三週間ぐらいの初心者です。

>>869
フォームの練習じゃなくてストレッチとかジョギングとかのほうが
血行を良くすると思うけど。

ダンベル、女でも60kg買ったほうがいいの？
40で十分な気がするんだが…
人によるだろうがあくまで一般論で

あ、ダイエット()目的とかじゃなくあくまでビルディングです

>>870
1日やって3日休むペースがいい。
週に6日やる時間があるなら分割トレーニングをお勧めする。
胸，背中，脚，1日休みのサイクルにすると，疲れが取れたころにまたフレッシュな部位で
トレーニングができるので効率がよくなる。
回復する前にトレーニングをやると効率は落ちるばかりになる。

>>872
何をしたいかによると思います。
BIG3のデッドリフト，スクワットはあっという間に不足すると思います。
ほかのことなら20kg×2でも大丈夫でしょう。

ダイエットスレで余り相手にされないので教えて下さい。173�a66�`体脂肪19.6％だけど腹がユルユルキツイトレーニングでも良いから有効な食事とトレを教えて下さい、夏までにシックスパックが欲しいです

>>875
目的はガリ過ぎ改善ですかね
BIG3ではあっという間に不足ですか〜
纏めて買ったほうがコスパは断然良いし60にしとこうかな…

>>874
分割トレーニングでは、今と比べるとだいぶやる時間が少なくなると思うんですが、筋肉とかは減らないですか？

>>871
その辺もやってるけど別に筋肥大に非常に悪影響ってわけじゃないよね

>>876
夏までにだったら1日1500キロカロリー以内に制限、一日120ｇのタンパク質摂取
毎日1時間から2時間の有酸素運動　腹筋は毎日やってもいいって人と
ちゃんと休息日をもうけろって人で別れるから自分で調べて納得したやり方でやりな

しかし今になってから夏までに肉体改造ーって言う輩が多いけどちゃんとした肉体改造は
1年以上かかると思ったほうがいい、痩せるだけなら話は別だが

つべで1ヶ月ごとに変化を比較した動画みたけど、
明らかに筋肉が付いてきたと分かるのは半年後くらいだったよ
服着たらもっと掛かりそう
今年の夏なんて無理難題だね

>>876
筋トレするよりまずはダイエットだね。
いくら腹筋つけても脂肪があったら割れない。
とりあえず夕食の炭水化物を減らしてランニングや縄跳びでも始めるべきだと思う。
筋トレしても代謝が上がって痩せるけど痩せながらでは筋肉つかないよ。

>>876
脂肪落とすのと筋肉付けるのは同時に出来ないって聞いた
脂肪落としてから筋肉付けるか、筋肉付けてから脂肪落とすか
だからまずダイエットが目的なら鍛える前に痩せる方面を調べたほうがいいのでは

>>876ですレスくれた皆さん有難う御座います、もう少し体脂肪落として筋トレしてみます

本気でやれば３ヶ月でかなりデカくなれるよ
だいたいの人はスクワットとかデッドで追い込めてないから
デカくなれない

追い込むことより計画的にやることの方が大切だと思うよ。

誰か878答えてください。お願いします

>>878
むしろ今のトレーニングがやりすぎ、上半身だけで３時間ってありえない時間
適切な負荷、フォーム、でやってその時間、日数やってたら逆に筋萎縮、カタボリックおこす

おそらくトレーニング方法が間違ってると思われるからもう少し勉強したほうがいいと思う
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/42.html

http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/31.html
上記２つくらいは一読しておいたほうがいい
途中で切れてしまってすまん

筋肉は休んで回復する時に付く
筋トレは壊す作業なんだよね
やり過ぎたい気持ちも分かるけど

まだ半年だからここでいう追い込むっていうのがよくわからないです・・・

これあげないと殺すっていわれたらまだあげれそうな気もするし、精神的に
甘いのかな

>>890
最初のうちはサイクルトレーニングとかで計画的に筋力を伸ばしていった方がいいよ。
何も分からないうちから無駄に追い込んだって怪我の危険が上がるだけ。

ガリガリでもう3年近くベンチプレスと腕立て腹筋の筋トレしてんのに少しは筋肉ついたけどガリガリのままだし細すぎて体がくびれてる・・・
最初はガリガリだったけど俺今細マッチョでめっちゃカッコいい体だよ！という人はどんな筋トレの仕方で食事やプロテインはどうしてますか？

>>892
太れない人が太るには死ぬほど食べないとダメだと思う
3合飯×3食とかノルマ課さないと太れないんだよね
あと「細マッチョ」とやらはマスゴミ用語で実質の意味はただの「細」だと思うｗ

追い込むっていうのは、科学的に言ってどうなるようにすることなのかな？
誰かわかる人いる？

>>892
とりあえず摂取カロリーを増やすしかないね。
そして食事は小分けにして1日5〜6食食べるようにする。
あとベンチだけではなく背中や脚の種目もやった方がいい。

┏━━┓
┃━┏┃
┃　 ┛┃とりあえずこいつをグルコースとすると
┗━━┛

┏━━┓　　　 　 　 　 　　　　┏━━┓
┃━┏┃　　　 　 　 　 　　　　┃━┏┃
┃α┛┃　　　 　 　 　 　　　　┃α┛┃
┣━━╋━━┳━━┓　　　┣━━┫
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┃α┛┃α┛┃α┛┃　　　┃α┛┃
┗━━┻━━╋━━╋━━╋━━┫
　　　 　 　 　 　┃━┏┃━┏┃━┏┃
　　　 　 　 　 　┃α┛┃α┛┃α┛┃
アミロース 　 . ┗━━┻━━┻━━┛

┏━━┓
┃━┏┃
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┃┗β┃
┣━━┫
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┣━━┫
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┃┗β┃
┣━━┫
┃━┏┃
┃β┛┃
┣━━┫
┃┓━┃
┃┗β┃
┗━━┛

セルロース

>>868
確かに今から薄着になりますね
今も有酸素運動の他に筋トレもしてるんですけど続けててもいいですか？
それともダイエット一本がいいですか？

>>887
有難う御座います。もう一度勉強しなおします。無知ですいません

腕と胸と肩やる日と、腹筋の日と、スクワットの日と、休みの日、
という感じで繰り返しているのですが、今日たまたま広背筋のつきの良い人を見かけ、
ダンベルローイングやろうと思ったんですが、どの日に組み込めば良いですか？

>>899
それなら3分割にして脚・腹筋、胸・背中、肩・腕の３分割にしたら？
やる種目が少ないのなら2分割でもいいと思う。

>>897
有酸素運動は筋肉を落とす効果があるよ
まず痩せなよ
脂肪落とすのと筋肉付けるのは相反することだよ

>>900
全部２セットしかやってません。
ダンベルベンチ・フライ・コンセントレーションカール・トライセプスエクステンション・
サイドレイズ・（たまにショルダープレス）・ダンベルシュラッグ
です。
このメニューにして半年以上たってますので、変えてみます。
３分割して一日休みをはさめば良いですか？

>>901
筋トレって逆効果ではないですよね？
この筋トレは筋肉つけるためじゃなくてとりあえず脂肪燃焼を加速させようかと
思ってやってるんですけど
筋肉を本格的につけるのは以前の体型に戻ってからするつもりです

>>902
3日やって1日休みでいいと思うよ。休みを増やしたければ2分割でもいい。

>>903
まぁ筋肉を付けるときには脂肪も付くよね
専門家じゃないんでイメージだけど、
それは筋肉を付ける為にプロテイン飲んだりするからかもね
やりすぎなければいいと思うけど、まとめwikiに以下のようにあったので参考に

Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。
ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、
脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。

>>903
そんな事やってたら今年終わっちゃうんじゃねぇの？ｗ
普通に筋トレやったら2、3日は超回復のために休ませるんだから
その時に有酸素したらいい。

>>903
筋トレ無しで、食事制限と有酸素運動だけで減量すると、刺激を受けていない筋肉が落ちて代謝が減り、
太りやすくなるという現象が起こるんだわ。
有酸素で使う脚の筋肉は落ちにくいんだけど、上半身の筋肉量は落ちやすい。

アームカールをしても前腕が疲れるだけでまったく二頭筋にききません。たぶんフォームがおかしいのですが、正しいフォームの動画を紹介していただけないでしょうか？

>>905
筋肉は今はつかなくていいんだけど筋トレ後の有酸素運動ってより効果があるって
聞いたから筋トレやっていいのかなと
筋肉をつけながら脂肪を減らそうとしてるわけじゃないよ

>>906
有酸素運動は毎日
筋トレは週3・4回かな
今年終わってもいいんだけどねwww

>>849
>>848です。
ご回答有り難うございます。

あと背中にチューブを引っ掻けて腕立て伏せの付加をあげる器具とかも売ってあったはずだから
ジムに行けない環境なら利用するといい。

初めて知りました。そんな器具があるのですか！
ほかにもダンベルを入れたリュックを背負って腕立てをするなど、
いろいろな方法があるみたいですね。

いろいろ研究してみます。有り難うございました。

減量期の筋トレは筋力、筋量維持のため
少しでも筋肉を減らさないようにするためだからあまりハードにやりすぎてもだめ

>>907
なるほど
ということは筋トレもやったほうがいいんだね
朝と夜は炭水化物抜いて腹八分にしてるんだけど低カロリーのお菓子みたいなのも
食べるのアウト？

>>912
まぁカロリー、減量の話だけで言えば食べないにこしたことはないけど
ほんの少しのカロリーでモチベーション維持できるなら俺は食べる

あと減量メインでやってるやつはチートデイも調べて読んどいたほうがいいぞ
簡単に言うと低カロリーで生活してるとそれで体がなれて効率悪くなるから
たまにしっかり食べる日を作ることなんだけど

>>914
ちなみにそれは体内のレプチンってホルモンだったかが関係してるんだが男なら体脂肪率25パー以下じゃないと効果がない。

それ以上の人はレプチンが活発で脂肪の燃焼は起きやすいからさー

>>913
なるほど
モチベーション上げると思えば少しはいいかもね

>>914
たまに高カロリーの物食べてもいいの？

>>916
体脂肪率による

食べまくる日は炭水化物をどか食いする

>>917
体脂肪率25以下の人はたまに大量の炭水化物を食うって事でいいの？
それはダイエットとか減量の時にもやるもの？

鳥人間コンテストにステロイドを使用したトレーニーを出場させれば優勝間違いなしだよな

>>918
だからちょっとくらい自分でググってみろって
過度な減量してる奴が基本的には週１回か10日に1回くらいやると効率的に減量ができる
増やすのは炭水化物だからあんまり脂質の多いジャンクフードじゃだめ

あんな胡散臭いスポーツトレーナー（）のいうこと信用する人ってｗ

>>918
体脂肪率いくつよ？

頻度教えてやるよ

手首の内側にガングリオンがあるんだけと気にせずに腕立て伏せやってもいいの？

>>923
手術してから

体脂肪率３％台だが脚だけは２．８とか２．９％と出る
毎日の長距離ウォーキングと階段ダッシュの効果は絶大

どこのジムでも測定してくれたインストラクターが驚愕するのが楽しみ
奥から背広組みまで出てきて俺の体をまじまじと凝視する時もある

四〜五年間、標準的な指導者について、トレーにーの素質も普通ならば、体重が65キロくらいでも
ベンチプレスマックス120
スクワット200くらいは余裕ですか？

>>927
身長にもよるが170センチ前後ならベンチの数字は達成できるはず。
スクワットは一番したまでしゃがむフルだと才能がないと難しい数字。

>>925
嘘言っちゃいかん。もしくは、無知もほどほどになwww

＞体脂肪率３％台だが脚だけは２．８とか２．９％と出る

ビルダーで絞りに定評のある人が究極に絞り、ある施設で、デカい水槽みたいなので水に潜って正確に体脂肪計れる機械で測ったら、そのぐらいの数値が出たらしい。
しかし、その体脂肪率とは、本当に死ぬ寸前のような状態でつねにフラフラ。
体をどこかに少しぶつけただけで、すぐ内出血。
フラフラだからスタミナゼロ。
一般人がそんな体脂肪率になるわけがない。ジョギングなんてとんでもないwww

>>929
あんた、なかなかかっこいいよ

>>796をお願いします

>>920
了解
調べてみるわ
脂質が多いのダメってことはピザとかはダメってことだよねｗｗｗ
残念だわ

>>922
体脂肪率わかんない

ベンチよりダンベルベンチの方が効くのはなんでなんだぜ

マッチョアニキたちは汁男優ですか？

>>932
何でもくっていいよ。

ただし一日限定な

体重×45キロカロリーだっけかを目安に
とにかく沢山食べる

翌日また炭水化物を一切摂らない

でまた通常に戻す
まー、2.3週間に一回くらい

>>925
脚で３％切ってるならこれくらいのストリエーション出るのか？
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=153126.0;attach=170814;image
まあこれは出やすい人とそうでない人もいるからな。
その写真の人は現役中に死んだ。

ちなみに1992年アーノルドクラシックのケビンは体脂肪率2.6％で過去最高の仕上がりだった。
1枚だけの写真だとわかりにくいが。これがその時の写真。
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=418328.0;attach=461256;image
アーノルドクラシックの映像がないので
代わりに1992オリンピア。近いレベルの仕上がり。3％割るのはこういうレベル
http://www.youtube.com/watch?v=QhvYsr5JXXQ（9:20-）

ビルダーより筋量ない人が3％ってどういう意味か分かってないようだな。
比率的に不利だからさらに絞れてないといけない。
君はお尻が皮一枚でお尻のカットが、お尻のストリエーションが、縞模様が出るか？
３％とはそういうレベル。

太らない人は体幹を使ったトレを追い込めてないんだよ
本気でスクワットやデッドやってるの？
腰椎壊しそうで怖いとかサイクルトレーニングとか
一流のリフターの受け売りばかり言って逃げてはいないか？
セット重量２００キロ以下なら普通に追い込んだほうがいい

>>893-895
レスありがとう。どこ見てもガリは食べろｗ的な感じなんだけど太りたい人のHPというサイト参考にやってみる
筋トレの仕方ヨウツベで探したら
http://www.youtube.com/watch?v=lfD0-rS_mJk　　正しいフォーム
http://www.youtube.com/watch?v=fh516DoeTmw　　ベンチプレス

参考にしようと思ったけどベンチプレスはこれらでやるとして腹筋については家でやるとしたらみなさんはどういう風にしてますか？
腹筋バキバキの人どういうメニューか教えてください

みなさん肩幅はどれくらいあるのでしょう？

尻カットこそがバリバリの証
1993年のハムドゥラー
http://www.vucutcu.com/photo/vitrin_Hamdullah_Aykutlu_Olympia/hamdullah_aykutlu6.jpg
フレックスは1993年アーノルドクラシック以降このカットで出なかった。

>>937
闇雲に追い込むよりは計画的にやった方がマシだと思うけど。

ホームジムならコロコロローラーとクランチとレッグレイズ

計画的にやるのは
関節や軟部組織ぶっ壊れるような高重量でやってる一流リフターな
１００キロとかそれ以下のライトウエイトで
怪我だのサイクルだの言って楽しようとする奴は絶対成長しない

>>935
おぉそうなんや
じゃあ最近始めたばっかだから来週やってみようかな
それって食事だけ？お菓子とかはNG？

>>943
俺が初心者のころによくアドバイスしてもらっていたウェイトリフターの
元国体選手はトレーニングに強弱をつけることを推薦していたぞ。
まだ俺が大半の種目を100キロ以下でやっていた頃のはなし。
あと山本義徳もクライアントを指導するときは殆ど追い込ませない。
それで結果を出している。

１ヶ月でだいたいどのくらいレップ数増えるものなんでしょうか？
停滞していて楽しかった筋トレが辛いです

>>796
増量期はカロリーオーバーさせなきゃいけないんだから、どうしても脂肪はついてくるでしょ。

そもそもHIITは、減量時に効率良く脂肪燃焼させるとか、ダラダラと有酸素やるより筋肉残せる、といった類いのもの。

増量はあくまで増量なので、なるべく脂肪つけたくないのなら、自分の総消費カロリーよりほんのちょっとだけオーバーさせるしかない。
そのためには消費カロリーと摂取カロリーの、かなりシビアなカロリーコントロールが必要になってくる。
すべてを把握してなきゃ無理。

>>946
トレーニング歴によって違うからなんとも言えない。

>>946
メニュー変えたら？

>>947
ありがとうございます
普通にやってあとでがんばって減らすことにします

違う種目を取り入れたら
プル系をいつものグリップと変えるとか
マシンを最初に持ってくとか

初心者なんて１００キロかそこらでベンチとかスクワットやってんでしょ
そんな楽なトレーニングをしといて
さらに楽しようとしちゃダメだよ

>>937
kwsk

>>952
自己満足で追い込むより楽で効率がいい方が良い。

１００キロなんてピーナッツみたいなもんで超楽じゃん
さらに楽しようとしたら綿飴でも持ってトレするしかないね

>>955
そんなこと書いてて楽しい？
トレーニングに強弱をつけ計画的に行うと言うのはパワー、ウェイトリフターも
やっているし採用している指導者も多い。間違った練習法ではないよ。

次スレ

★★★筋トレなんでも質問スレッド317reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1363703130/

持久力のある下半身にしたいのだがブルガリアスクワット何回何セットやればいいですか？

胃下垂が腹筋しても腹は割れないのでしょうか…？

>>955
ID:nDK/aR5n ←オマエ、さっきから聞き捨てならん発言ばっかだな。
はっきり言えるのは、オマエが下手くそだということだ。

筋肥大トレってのは、自分の筋量に見合った適切な重量で行うもので、上手くなればなるほどバルクに見合う重量より、扱う重量は下がってくるもんなんだよ。
げんに、ほとんどのビルダーがそう。若いとき超高重量振り回してた人も、必ず怪我などを経験してそうなってくる。
下手くそのまま重量ばかり追ってたら、怪我してトレすらできなくなるもんだよ。

できればスルーして欲しいな・・・

身長182　体重83なんだけど
ダンベルベンチ30ｷﾛしか上がらなくて自重ディップス→ダイアモンドプッシュアップに切り替えてた
久しぶりにダンベルベンチしたら45ｷﾛあがるようになってた

>>960
怪我以前に停滞する人が多いよ。
大したレベルでもないのにずっと停滞している人のトレーニングを見ると
毎回、限界に近い重量を無茶なフォームで扱ってドロップセットなどで無駄に追い込んでいる人が多い。
自分の限界までやって追い込むことは悪いことではないんだけど初心者の頃にやると
フォームも崩れるし回復してないのに次のトレーニングをやるからオーバーワークになる。

またでた
弱い奴が好きな言葉「オーバートレーニング」
それオーバートレじゃないです
単に睡眠＆栄養不足と神経系の疲れで上がんないだけ
素人が一番よくやる間違った認識

>>964
オーバートレーニングです。

ま俺の言いたいことは
合戸とか谷野とか鈴木雅みたいな選手は初心者の頃でも
計画的にサイクルを組んで今日は軽くしましょ〜
とか
楽で効率的に〜
みたいな耳触りのいい言葉で妥協しなかった

物凄い集中して吐くくらい猛烈にスクワットに挑んでたでしょう
それが何年も継続して出来てからの話なの
サイクルとかは
君たちはそこまでやれてないじゃない

お前もやれてないだろｗ

まだ吐いたことはないな。明日から吐いてみる。怒らないでね

>>938
たかいねさんはやめろ

>>966
楽で効率が良く怪我のリスクが少ない方がいいだろ。
さっきも書いたが俺が初心者にアドバイスもらっていたウェイトリフティングの
元国体選手はトレーニングに強弱をつけることを強調していた。
初心者に追い込ませることが大切なら指導者はみんなそうやってるよ。

ウエイトリフティング国体選手と
パンピートレーニーのお前を一緒にすんじゃねーって
リフターはかなり高頻度でやってるから軽い日を入れないと怪我する
それはフォームの感覚を衰えさせないためのトレだから
全く別の次元の話なの
こいつホントに勉強してないんだな
都合のいい部分の上っ面だけを聞いて自分が楽する事ばっか考えてる

追い込むっていうと
素人はダウンセットを延々とやったりドロップセットを連想するんだろうけど
そうじゃないんだよ〜
もう一回言うけど
君は本当に谷野とか合戸みたいに
吐き気を催すレベルのスクワットに挑めてるの？
それを何年も継続できてるの？

ベンチ100とスク100を同列に語っちゃう時点でお察しなんだからスルーしなよ
煽られ耐性なさ過ぎでしょ

追い込むっていうけど
見返りがない人は止めておくべき。
例えば、大会の優勝を目指しているとか
スポーツでの結果を出したいとかね。

>>971
本当に勉強してないのはお前だろ。無駄に追い込んでも意味がない。
元国体選手の人も無計画に限界までやっても効率が悪いと言っていた。
あと知り合いがベンチ100挙がらない頃にミドテに指導してもらっていたが限界までやる
練習はしてなかったようだ。

マシンチェストプレスで吐いた俺は勝ち組

初心者勢はいろんな意見があってどれが正解かどれが自分に合ってるか
わからないだろうけどとりあえず怪我だけはすんなよー
俺はまずは重量より綺麗なフォームを覚えることからお勧めするよ

三土手でも素人がベンチ１００あげる企画に相当時間かかってたでしょ
世界王者がしょっちゅう指導してたのにも関わらずだ
つまり追い込めない雑魚は成長が遅くそれ以上はなかなかいけないってこと

それに客商売だからね
追い込ませて雑魚がキツイから逃げたり怪我でもされたら困るから
なるべく無難にヌルくさせるだろ

>>976
俺もそう思うな。まずはフォームを固めないと。
>>977
ミドテは追い込む必要がないから追い込ませてないだけだろ。
山本義徳もあまり追い込んだ練習はさせないがクライアントは平均して
半年でベンチ100キロを達成するそうだ。

>>977
初心者を追い込ませると怪我のリスクがあるんだな。最初から無理するのは良くない。
追い込むのはフォームが固まりトレーニングや自分の体のことが良く分かってきてからにした方がいい。

いつの時代もベンチ主義のベンチ脳に感染されてるトレーニーの多いこと。
ジムへ鍛えに来たのに、寝たり座ったり・・寝たり座ったり・・寝たり座ったり
ひたすら1時間以上も寝て座るの繰り返し。
いったい何がしたいんだよ、それで鍛えてるのか？寝てるのか？
病人かよ。体なまるだろｗ

>>980
君は4kgの鉄亜鈴で高速カールでもやってなさい

牛って草ばっか食べてんのにどうやってでかくなってんの？

体がそう進化したんだよ。

>>972
ダウンセットを汚いフォームで延々とやる、その権化みたいなのが合戸なんだけどw

君はスクを吐くまで追い込むんだろ？
でもそれは本当に脚全体に効いてんのかねぇ？　吐くのは酸欠だったりするからなわけで、脚を追い込めたからとは限らない。
見た目正しいフォームでやってても、四頭にしか効いてなかったりするんだよ。
じゃあどうすればいいのかはここでは書けないので、君の言う谷野さんに直接習うことをオススメするよ。
やはり君の言う鈴木でもいい。鈴木も７〜８年前とかに谷野さんに習ってる。
ひとつひとつの種目ほとんど全部が教科書的なものとは違うし、それはどこにも書いてないから。

議論の意味無いでしょｗ
自分は〜してるじゃなくてビルダーの例だして
能書きだれてるヤツ相手に。
ウ板によくいるたぐいのやつじゃん。

依存症は怖い
腱が切れてもやろうとする
ケトンな身体になっても
横紋筋融解しても
内臓壊れても
蛋白尿なっても
尿酸出ても
まだやろうとする
障害者

>>929
たしかにいつもフラフラするしよくめまいがする
どこのジムでもインストラクターがびっくりするから２ちゃんで驚かれるのも当然
１６日に測定してもらった時は３．９％で右足２．８、左足２．９％やったな
でも去年ニューオータニのジムのインストラクターが言われたのは
僕よりも浅田真央の体脂肪率７％の方がえげつないらしい
女性の７％て男性と違ってとんでもない人間離れした体脂肪率だそうだ
小学生の時は紫光クラブの下部組織でサッカーを中学の時はバスケットをやってた

はい、妄想話はここで終わり
ＳＳうｐ

浅田真央といい、俺といい、長年地獄を経験してきた人間の体には薀蓄があるし
説得力がある
ここの人たちみたいな甘ちゃんのトレーニングとは次元が違う
フィットネスクラブとかスポーツクラブで筋トレしてる人たち観たら
あんなの遊びでしかない

やっぱ初心者の頃、独学で勇んで無理な重量を扱おうとして怪我しちゃう
肩がいつまでたっても良くならない
ベンチとかは大丈夫なんだけど
チンニングだけはマジで痛くなって出来ない
自重ラットプルダウンは平気なんですがこっちのがチンニングに比べて肩にかかる比重が少ないですかね？

副作用の無い筋肉増強剤はありませんか？
今から筋トレを始めてもクソガリなんでまともに見られるまでに10年かかるみたいですし…
遺伝子のせいで人生がこれほどまでに不自由になるとは思ってもいませんでした…

嘘つきが居るらしいので見にきました。

>>991
良薬は口に苦し。副作用がない筋肉増強剤はないよ

>>991
のび太君？　

お前らしょーもない質問には平気で無視するのにしょーもないフカシとかには食いつくんだなｗ

趣味で楽しく遊びでスポクラ通ってるんですけど＼(^o^)／

Next thread

★★★筋トレなんでも質問スレッド317reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1363703130/

は

99

1000ならすべての人が筋トレを続けてるとマッチョになれます

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。