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【前中後】三角筋を鍛えるスレ9
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ5
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ4
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202723705/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ3
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1190986973/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ2
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1181582358/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156692594/

関連スレ

ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1281251444/
ダンベルショルダープレス30ｋｇを目指すスレ4
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1278430345/
バーベルショルダープレスparn１
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1293881065/

訂正

バーベルショルダープレス part2
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1350751541/

　　　　　　 ／ﾌﾌ 　　　　　　 　ム｀ヽ
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　　　　　　　「リアレイズ」

>>1乙！
ここ１ヶ月フロントレイズにはまってる
三角前部と共に胸筋上部が厚くなってきたようで嬉しい

肩の日を目一杯がんばると、もげるかと思うほど痛い
でも痛いほどやらないと伸びない

はぁ…

上げ！

肩のオーバーワークにご注意

皆はどんな種目してる？

スミスマシンバックプレス
サイドレイズ
シュラッグ
リアレイズ

とかやってるけど、すくないんかな？

手をフロントレイズの向きにして親指を下にしてサイドレイズはローテーターカフに効く
騙されたと思ってやってみ、俺は騙されて効き過ぎて痛めちまったよちくしょう

>>11
エンプティカン・エクササイズか？
3kgくらいでも十分くる
http://www.youtube.com/watch?v=kk_n99WUngU

>>12
やってみる。


肩の後部って難しいね。
前部に比べてしょぼいから、どんなトレがいいと思う？

肩をボールみたいにしたいなぁ。

フリーウェイトならベントオーバーラテラルレイズとかじゃない
軽いのでじっくりってのと、やや重いのでチート気味にってのを組み合わせてやってる
後はワンハンドローを肩後部意識してやってみるとかかな
前部中部と比べると、アイソレートできるメニュー組んでもなかなか育たないよね(´・ω・｀)

ワンハンドローみたいな感じで後部は俺もよくやるけど今のとこ俺にはこれが一番効く

>>14
>>15
ありがとん。
皆試行錯誤してるんやね。

>>13
砲弾の肩かあ。
まあ三頭筋を肥大させすぎると三角筋が霞むからね。
視覚的に見せるなら三頭をあまり肥大させず手加減すれば三角筋後部が目立つという手法もあるｗ

ライイングリアレイズがいまんとこ一番効くなぁ。しかし相変わらず中部にも効く。いいちゃいいんだけどｗ

俺は後部が一番効かせやすいな
前肩だから後部に贅肉多くて肥大より引き締め目的に20レップでやってる
中部はベンチに横向きに寝転がってやるサイドレイズがネガティブでじっくり効かせられるからおすすめ
スタンディングのサイドレイズでは得られない刺激的な疲労感を得られる

ダンベルショルダープレス30kg×10出来て俺の喜びがマッハ

いつも行ってるジムにすごい肩してる人が居るんでその人の肩トレを観察してたんだけど、ベンチの背もたれに手をついて若干前傾した状態でかなり高重量のサイドレイズをやってた
ここ数週間真似してやってみたけど結構いい感じだわ
中部の構造を考えると、かなり効率のいいトレーニングに思える

>>20
片手ずつレイズやってるの？

>>21
そうそう
反動使いながらｾｲｯって挙げて、耐えながら降ろす感じ

ショルダープレスって僧坊も鍛えられるよね？

>>11
これかなり効くわ

そういやそんなトレがあったのを思い出したサンクス

親指を下にしてｻｲﾄﾞレイズって普通のサイドレイズじゃないの？

>>26
普通のサイドレイズは手のひらが下でしょ
よくある、親指下＝小指側をあげて利かせる
みたいなことではなく、
親指下＝手のひらが真後ろ向く
レベルで腕を内旋させる
試す時はシャフトだけで15〜20reps、あえて限界までやらない程度から始めた方がいい
普通のトレと同じ感覚でなめてかかってやると、５kg程度でも痛める時がある
そもそも、それほど追い込んで鍛える部位でもない
調整みたいな物

肩の調子のいい時はローテーターカフを疎かにしてしまうけど
調子が悪くなってくると「ちゃんと埴輪体操しとけば良かった・・」ってなる

>>27
やってみたが
インナーマッスルを意味なく傷つけてるだけだろこれｗ

>>29
傷つかない程度の重量でやってくれw

ヒデの肩トレの動画見てたら、アップライトロウでストラップ使ってて
そんなに重い重量じゃないのになんでだろ？と思ってたんだけど
この前試してみたらあれイイネ
手をまったく握る必要がない＝手首の角度が自由＝手首にやさしい

ローテーターカフやってて分かったけど
痛みを感じたらすぐに重量下げないと傷つくだけ
根性論で痛みに耐えたら鍛えられるとか大間違い

せやな

肩トレで同じ箇所を3度も痛めたから辞めとくか…
今日は肩トレだから気持ちが揺らぐ

モチロンソーヨ

>>31
中田の動画見たい。どこで見れるか教えてくらはい

>>36
ウ板でヒデと言えば

>>36
NakataじゃなくてYamagishiのヒデどす
https://www.youtube.com/watch?v=ycGuj4tyI5Qの1:30ごろね

なお現在のヒデ
http://www.nicovideo.jp/watch/sm20284491

ヒデのトレーニング丁寧だから見てて参考になる。

>>39
腹やべーな。ステロイド止めたら内蔵肥大治るん？

>>38
さんくす。中田ヒデじゃなかったがそっちのヒデのほうが更にガチムチで参考になりそうだｗ

>>20だけど、動画撮ってたから上げてみた
自分の中では10回できてたつもりだったんだけど確認してみたら9回だったファック

試しに、人の顔にモザイク掛ける昨日使ってみたら右わきの辺りにモザイクかけられた・・
誰だよ

上げてみた
とか言いつつURL載せ無い奴ってうざいよね

http://www.youtube.com/watch?v=8240acWaf5w

>>44
脇にモザイクワロタw
素敵な体ですね、最後のサイドレイズはいくつ？

>>45
ありがとう！
サイドレイズは確か22.5�sだったと思う

>>44
おっぱいみせていただけませんか？

申し訳ないがホモはNG

>>44
おーすげーな
体重何キロ？

ホモじゃないです
おっぱいみたいだけです

ホモ好きしそうなカラダではあるな

>>49
85kgです
減量中なんで、75kgくらいまでは落とすつもりです

>>50
おっぱいはプヨプヨなんで勘弁してください><
インクラインダンベルプレスで40×10くらいです

>>51
確かにホモに好かれそうな顔してるねとは言われます

http://i.imgur.com/f7bwm5W.jpg
鍛えてるね

>>54
ぎゃあああはははははｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ダンベルプレス片手30kg×2を15回3〜4セット
これやると肩というか首が軽く寝違えたような痛みになるんだけど何で？？
もう2年くらいやってて最近痛むようになった
痛みが治まるまでやめた方がいい？

>>56
うん

オーバーワークちゃうのそれ

とりあえず寝返りするのも少し痛いのでしばらくサイドレイズだけにしとく

三角後部が課題だ。

ライイングリアレイズをやれぇ！

同じく後部が発達遅れている。宅トレなんでダンベルしかありません。以前ベントオーバーラテラルレイズやってたけど腰痛持ちだからきつくて。ライイングっていいの？

>>62
立ったまま上体倒すのがキツければ、膝ついてバランスボールとかベンチとかで胸支えれば楽だよ
チート使いづらくなるから、また違った刺激になるって効果もある

サイドライイングはストレッチ感があっていいぞ。最初すげー筋肉痛になったし。
中部も刺激されるお得種目だw

サイドライイングリアレイズやろうぜ！

あーもう三角筋が全然ダメだあ
ショボいから頑張って肉付けようとすると、筋だが腱を怪我する
しばらく肩のトレできない間に他の箇所がデカくなる
バランス悪くて泣けてくるので、また無理して肩を怪我する
これの繰り返しだ

ライイングもそうだが、ケーブルをＸ字にしてやるレイズ系もいいぞ
通常のダンベルによるレイズでは殆ど掛からないストレッチ時に不可が最大になるのがいい
ライイングと違って両手同時にできるのも効率がいい
10kg以下でもかなりキツイ

ケーブルは全局面で同じ負荷ってのがメリットだから、負荷が最大とかはないだろう。
まあ収縮時でも負荷が逃げないって事を言いたいんだろうけど。確かにいい種目。

http://www.youtube.com/watch?v=UKehSdny6EM
たまにはこういうこともやって肩に刺激を

>>68
いやモーメント的に、肩、手、滑車が直角になるところが最大負荷だろ

>>68
あのレイズの特徴は収縮時にじゃなくて伸展時に負荷がかかることじゃないのかな？
だからこそサイドレイズと似てるようで大事な点で違うとても良い種目

ダンベルプッシュアウェイっての試したら予想以上にきつくてワロタｗ　レイズに飽きてきた時ちょうどいい。

今みたらフロントプッシュアウェイだった。

ライイングリアレイズやってみた！後部にピンポイントで効くわ〜！レップ途中からバーンきてサイコーだった。教えてくれた人ありがとうございました！問題解決したわ

三角後部は毎日やれよ！

ライイングリアレイズな

>>75毎日？なぜ？

>>77
二足歩行である人間は日常生活において三角後部を使うことがほとんどなく退化している。
よって三角後部を眠りから目覚めさせる必要がある。
毎日、軽い重量（毎日同じ重量）で高回数を3月ほど続けると三角後部を使うことに慣れてくる。
慣れてきたら筋肥大を目的とするトレーニングに切り替える。

ローイングやってりゃ勝手に慣れるだろ

加重チンやって、どうぞ

>>79同意。よって>>78の意見は却下。

ローイングってなに？

船をこぐことだよ

>>83
無理だなぁ

居眠りぐらいできるだろ

解らないやつも多いぞ

運転中にローレライ

ラララライ

リアデルタのエクササ〜イズ

>>64
一昨日仕上げにその種目久々にした。
昨日から筋肉痛が取れないw

仕上げの種目って疲れて疎かにしたり抜いたりする事多いけど、これは次から必ずいれるようにしたいわ。ストレッチ種目なだけあってネガティブ耐えてると筋繊維にビリビリ刺激くるし。オススメ

a

ベントオーバーラテラルレイズって欠陥種目じゃね？三頭に効いてしまう。
肘を９０度に曲げてした方が良い。

>>90
仕上げどころか俺は二種目めにやってるぜｗ　後部は置いてけぼりになりがちだし。

フロントプレス45kg サイドレイズ10kgでセット組んでる程度なんだがリアレイズとか後部の種目もやるべきかな
種目増やすより少ない種目で重量扱えるようになるまで待つべくかな

ベンチプレスで前部ベントオーバロウで後部もきたえられるね
おれはショルダープレスで鍛えてる

>>94
高回数リアレイズを付け足せば。

>>94
やんないと置いてけぼり食らって追いつくのに時間かかるぞ。ていうかもうだいぶ置いてけぼり食らってると思うからリアレイズやったほうがいい。

三角のフロントから中央にかけてだけコブになって、リアが膨らみもない奴多すぎ

フロントやらないでリヤやった方が良いんじゃない？

>>98
で、お前はどーなの？

>>100
当然オリンピア上位クラスの肩に決まってるだろ・・・

生意気な口利いてすみませんでした

おまえらなw

>>96 >>97
ありがとう
軽い重量から始めてみるわ

今日いろいろ試してみたところリアレイズは体幹を水平にさせたとして小指側が上にくるようにしたらすごく効いた
今まで手の甲が上にくるようにしてたけど間違いだったのかな
筋肉の構造的に理にかなってるかどうか分からないけどジムによくあるバタフライマシンの逆の動きのやつも小指側の方向に引くからこれが正解なのかも

ライイングリアレイズやったらベンチ台からおめここ匂いがした
これからライイングリアレイズやるのが楽しみになったわ

すまん、それ俺がションベンちびった匂いだわ

その前にはババァがやっていたかもしれんぞ

やっぱり後部をもっとしっかり追い込みたいよなあ
リアペックデックっていうの？あれよさそうなんだがうちのジムにはない

横向きに寝そべってダンベルやればいいんだよね？？

>>109
フライマシンを後ろ向きでやるんだ

>>111
変な視線を集めるようになってそれが逆に快感になるよね

>>105
手の甲上と小指上では、同じリアデルトでも効く箇所が微妙に変わるらしい。
自分も小指が上でやってたが、手の甲が上のほうがより全体に効くから優れてる、みたいなことを書いてる人がいて、今は両方やってる。

どこのブログか失念したけど
サイドレイズは
前は上げたときに小指を上にするのが当たり前のように言われてたけど
今は親指側を上にするように上げるのがいいということがわかってきたので〜
というふうに言ってるトレーニーがいた気がする

石井教授の本に書いてあった気がする
友達に貸したら勝手に捨てられたからもう見られないけど

>>115
それなんて言うか知ってる？
イジメっていうんだよ

本当に友達かよ

お前のものは俺のもの、俺のものは俺のもの。
嗚呼心の友よ！

>>114
俺が読んだブログでは詳しい内容は忘れたが小指上でも親指上でも両方にそれぞれ利点があるそうだ

みんなちがってみんないい

ダンベルショルダープレスが２７．５ｋｇ×５回から伸びない
どうするべきか

４回にして残りをパーシャルで１０回以上を目指す

ショルダープレスが8kg10回から伸びないどうすればいいか

１０キロにして１０回を目指せ

>>123
8kgしか持ってない

水入れた１リットルのペットボトルを
片方のダンベルの両端に１つずつぶら下げて片側10キロにするとか？
下ろしたとき邪魔になるけど

体重アップあるのみ。12-15回を目指せ

ダンベル買い換えろよｗ

サイドレイズをやると肩がポキン鳴るんですが肘を少し曲げると鳴りませんフォームこれでいいか？

おk

ショルダープレスは高重量低回数派だったけど、15rmでやるのも悪くないな

>>121
なるほどありがとうございます
試してみます

リアレイズをやったつもりが背中というか脇の後ろあたりに筋肉痛がきた
サイドレイズも効かせるのが難しいけどリアレイズはもっと難しかった・・・

上げる時に肩甲骨寄せてるでしょ、つかチートで上げてるでしょ

バックプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
アップライトロウ
リアレイズ
それぞれ3セット
これだけやれば肩は週1でもいいかな？

それだけやって週2出来るのか？

>>135
4ヵ月くらいだけど実際週2でやっててきついからどうしようかなと

>>134
個人的には週一ならセット数少なくね？
4セットづつならいいと思う

そか、じゃあ4セットで週1にするわ
リアレイズは5セットくらいやっとこうかな

>>134
バックプレス、ダンベルショルダー、サイドレイズまでは3、4set。
フロントレイズ　アップライトロウ　リアレイズはトライセットで、3set。

フロントレイズ、アップライトロウのトライセットは凄い刺激きそう
想像するだけでやばい
リアレイズはしっかり効かせたいから別でやってフロントレイズとアップライトロウをトライセットでやってみるわ

アップライトロウとかサイドレイズやるとショルダープレス疲労してまじ伸びねー
もう片方１０�sで丁度良いくらいだけど、疲労した状態で１０・８・６repみたいに
追い込めても筋肥大ってするっけ？

ショルダープレスからやりなさいよ

>>134
似た感じのメニューだ。
フロントは5セット
ワンハンドプレス3セット
サイドレイズをワンハンドで3セットして、シーテッドで2セット
アップライトとフロントとリアはそれぞれ3セットかな。

今日はベンチ結構追い込んだあとにダンベルショルダープレスしようとして
いつもセット組んでる重さでやろうとしたら1レップも上がんなかった・・・
今までベンチでこんなに肩疲労してたっけ？って焦った。

サイドレイズの呼吸法って
上げる時に吸って下げる時に吐く、でいいの？
調べるとその方法とそれの逆の方法とが入り乱れててよくわからないんだけど

俺は上げる時吐いて下げる時吸ってる
ポジティブで吸うのは懸垂とか背中種目くらい

ちょくちょくショルダープレスとかの動画を上げてたものだけど
今日もショルダープレスやっててさ
反動なしで7回できたんよ
「うわ　今日結構調子いいわー　はは」とか思いながらダンベル降ろしたら手首からｺﾞｷｺﾞｷｯって音が
手首の小指側の、くるぶしみたいなところが痛い
これって一回痛めたら数年治らないっていうTなんとかかな？
あーあ

動画上げてたのはショルダープレススレだったかな
どっちでもいいけど

新世紀ガングリオン

>>147
TFCC？
数日様子見たら？俺も手首まげていてぇなと思ったら前腕の筋肉痛だった

動画確認してみたら、結構大きな音がしてた
http://youtu.be/0U0RkBWK7Ec

>>150
そうそうTFCCだ
締めにサイドレイズだけしとくかーと思って12.5�sのダンベル持ち上げただけでかなり痛かったから結構ヤバそう
とりあえずアイシング中
明日起きたら痛みが消えてますように・・

今日の朝は手首の痛みで目が覚めた
手首を回すと痛いし、ネットで見たTFCC損傷の症状に限りなく近い
湿布してｶﾞｯﾁｶﾞﾁにテーピングしてるけど手首の自重だけで痛む
明後日まで病院空いてないし憂鬱

病院いっても意味ねーぞＴＦＣＣ

「手首固定して安静にして、はい次の人ー」

で終わりだ

怪我をして初めて解る、
ウォーミングアップの大切さ
違和感を感じた時は無理をせず即やめることの大切さ
危険な動作は慎重に行うことの大切さ

後悔先に立たず
その無茶や不注意が未来のトレーニング期間と
過去のトレーニング成果を容赦なく奪う

>>151
別に無茶な動作してるように見えないけどあっさり痛めるもんなんだな
手首弱いからプレス系はリストラップ着用してるけどこれみたら怖くなってきた・・・

フロント、バック交互にやるバーベルショルダープレスを40kg10回３セットで鍛えてます。
筋トレ始めて2ヵ月ですが一向に楽になりません。皆さんの重量を上げるタイミングを知りたい。
立ってやってます。

あー黒人の陸上短距離選手みたいな肩になりたいわー
肩だけじゃなく黒人のスタイルうらやましいわー

黒人は筋量だけでなく筋肉自体が丸みを帯びてる
ビルダー見てれば特徴が分かる。
同じサイズでも白人も黄色人にもない丸さがある。

>>114
亀レスですがそれは鍛錬のブログですね。ぼくも見ました。
あのブログ、なかなか斬新なこと書いてて重量あげることの大切さを教えてくれてますよね。以前いってたボディビルジムの会長は酷評してましたがw
あれ見てからサイドレイズのセットがMaxちかくなってきたら親指を小指より上にするフォームを時々します。なかなか安定します

>>154
俺もTFCCになってから激しく後悔した・・・
競技者やビルダーなら無茶な重量に挑戦しなきゃいけない時もあるのかもしれないけど、あくまでも趣味で体を作るのが目的なら
ローリスクで怪我せずに続けることが一番効率がいいって思った

>>160
でもこればっかりはいざ怪我してみないとなかなかその考えに至らないよね
高重量扱うリスクは理解してるつもりだけどひとたびトレ始めるとやっぱり高重量扱いたくなっちゃう

>>151
動画見させてもらったらバイクも乗るみたいだけど手首の負傷となると流石にちょっと控えたほうがいいね

>>151です

>>154
下手に調子がいいと無理な重量にチャレンジしたくなるんだよね
あのときも大人しく座位でヤってたら手首は守れたかも

たかが数%効果が高いからって高重量を扱うのは、数分早く目的地につくために追い越しを繰り返すのに似ている

>>155
ブレスの時よりも下ろすときに変な方向に引っ張られたっぽい
今も、プレスの方向で負荷が掛かるのは大丈夫なんだけど、ダンベルを持ち上げようとすると激痛

>>162
学生なんですが、バイトでもばいく乗るんですよねえ
うっは今月給料10万越えたわwツーリング行こ〜とか思ってたのに全部台無しです

>>54
浅田真央は骨格に恵まれてると思う。タッパも165くらいで女性にしては高めだし。みんなジュニア時代の印象が強くてなかなかそうは思わないけど

三角筋の上部を鍛えるのは何がいいの？
ショルダープレス？

>>141
上部？

>>166
肩の周り

>>167
ショルダープレスとリアレイズやりまくれば。

マシンのショルダープレス、減量時には60kg1回も挙げられずずっと53kgでやってたのに、
増量に転じたら板重り2枚上の67kgフルレンジで5回挙げられた、嬉しい

三角筋といったらショルダープレス

サイドレイズだろ何言ってんだ

俺の場合
ショルダープレスは肩全体を覆うように少しずつ大きくなるので
効果が見えるまで時間がかかるがボディデザイン的に美しいソフトボール型

サイドレイズは横に効きやすいから肩幅的な効果は早く目に付きやすいが、
それだけやっててもあまりバランスが良くないサイドだけ装甲板型

なので当然、両方やる

ショルダープレスはソボウにも効くのであんまり好きじゃないな。
高重量サイドレイズが俺は一番ピンポイントで肥大する。鎖骨周りすべてを大きくしたい人には
ショルプレは必須だろうけど、肩周りだけでかくしたいのは俺は特にいらん。

エキスパンダーは三角後部のトレに使えそうだな

日本人はサイド７ショルダー３くらいで丁度いい

リアレイズやらないと。ここほっとくとほんと形変になる

リアレイズは簡単なのにサイドレイズは難しい
いっそのこと重量落として20ｒｅｐくらいでやってみようか

サイドレイズってどこまで上げたらいいのかわからんわ
床と平行くらいまで？

肩は後部がトレするの1番楽しいな。

>>178
三角筋の収縮を得られ続ける位置まで上げます。

>>178
骨格によって多少違うけど、肩の高さまで上げるとほとんどの人が肩甲骨が動いて
高重量が扱える僧帽筋が動員されてしまうので負荷のピークで三角への負荷が抜けるから、
肩甲骨を動かさない意識でまずフォーム固めたほうがいい

三角は前部・側面・後部で役割違うので側面単体では、ほんと低重量しか扱えないから
低めで止めると効いてるのか不安になるけど、低負荷高repで十分に効くことをまず体感するといい
高負荷チートは側面単体を意識できるようになってから

ある程度以上上げると肩関節よりも肩甲骨の動きが大きくなってくるからそこまで

水平よりちょっと下くらいまでしか上げてなかった

でも軽めでも水平くらいまで上げた方が中部が思いっきりバーンするんだよな。肩甲骨が上がってるのも思いっきり感じる。

ある程度やりこんでて中部きっちり意識できるようになったら上まで上げちゃって
僧帽も一緒に効かす感じでやったっていいんでないの
初心者みてると最初っから僧帽で腕跳ね上げちゃってるからあの徒労だけは見るに耐えん
何ヶ月やっても疲れるだけで僧帽の持久力くらいしか強化されてない予感

あーなんか納得した。いろいろやってたどり着いたのが僧帽とか気にせず水平まで上げるフォームだったし。

上げるときに胸張ってれば肩は自然と落ちるよな
ベンチとサイドレイズは意識の上で双方が双方の役に立つ種目だと思う

>>187
な、なるほど

それを極端にやると前にちょっと出たジャミラレイズになるな。あれ肩こってしょうがなかったｗ

負荷が逃げるってよく聞くけど
別にそんなことなくね？
むしろ僧坊で支えなきゃならない程度の負荷の強さが三角筋にもかかってるわけだから
自分にできる最高重量をばんばん上げるべきなんじゃ

>>190
俺もそう思う。
反論を待ちたい。

その理屈でいくと、多くの種目のフォームが否定されちゃう気がするけどどうかね？
悪く言うつもりないんだけど、トップビルダーなんかも理論やトレーニング方法違うし。
でも例えば、チート使わなきゃならない程度の負荷が〜、背中丸めなきゃ持ち上がらない程度の負荷が〜、
ケツ上げしなきゃならない程度の負荷がかかってるから効いてるんじゃないか、みたいな、みんな似たようなもんで、
停滞や怪我が得意な人が陥りがちな気もする。

僧帽筋も三角筋も同時に鍛えられて一石二鳥じゃんかよ

とりあえず高重量ショルダープレスやっとけよ

2kgのダンベルでフロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ各20rep5セットやった後に
フロント、サイド、リアトライセット20rep3セットやったら肩と僧帽がモリモリしててﾜﾛﾀ
重量もいいけど、回数にこだわるのもいいわ
途中うめき声上げてたけど、鏡が前にあったから何やってんだろう俺状態になるけどやっぱり終わったら気持ちいいわ

肩筋肥大しないんじゃない？

>>196
プレスとアップライトロウが疲労で満足にできなそうだったからやめてメニュー変えたのよ
割と良かった

三角筋の収縮と一緒に僧帽筋の収縮も同時に行われたら一つの稼動域を二つの動き（肩関節と上腕骨）で賄ってしまうことになる
そうすっと三角筋収縮の加速度が半減しちゃって同じ重量でも軽い負荷になってしまう（ポジでもネガでも）
まったく僧帽を関与させないようにするとごく軽い重量しか扱えず効果も薄いけど、おもっくそ僧坊頼りの肩上がりにしちゃうのもよくない

>>191
自分で書いておいて反論思いついたんだが
角度の問題なんだろうね
サイドレイズの最初の部分は腕を体から離す運動になっているのに対し、
途中からは腕を持ち上げる運動になってる
そのことで三角筋への負荷はどうなってるかというと、
皮肉なことに途中から上まで挙げる過程の方が強いんだよな
だから結論としても、僧坊が効こうが効くまいがガンガン高重量を上げるべし
って反論じゃないなこれ

http://dl1.getuploader.com/g/01410141/12/%E7%94%BB%E5%83%8F-0012+%282%29.jpg

結構良い方

今までフロントプレスとサイドレイズしかやってなかったんだが肩の日を設けたからフロントレイズとリアレイズを加えたいんだが順番は
フロントプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
で良いかな？
初めのうちはトライセットとかはやらなくて良いよね

おけ！

ケーブルレイズがいい感じだ。ハマリそう。

ケーブルレイズいいね。ボトムでも負荷が逃げないのはいい刺激になる。
ただ高重量ケーブルサイドレイズとか高重量ケーブルフライとかってあんまり聞かないよね
なぜ？

三角筋にストレッチを感じる事が出来るのでケーブルレイズは必須。

>>205
筋肥大的に考えると一石二鳥で結果だしている人は多くないと思うよ。
やはりターゲットにバーンを得られる動作が効果的だと思う。

プレス系もやった方がいいだろ

>>205
ストレッチから収縮まで一定の負荷のるのがメリットだと思うんだけど、高重量にしちゃうとストレッチ部分チート使わないと上がらなくなるし意味なくなるんじゃない？

ディップスって三角筋前部にくる？

>>208
俺も軽い重量でシメにやるのがいいと思う。
プレス→ダンベルレイズ→ケーブルレイズでやったらかなり追い込めるわ

>>210
まったく同じルーティーンだわ。
フロントプレス→リアレイズ→サイドレイズ→ケーブル
最近三角筋が服に収まらない。

三角筋って結構目に見えてデカくなるよな

>>209
かなり！
前部のメイン種目がディップスでも良いくらい！

座ってのダンベルショルダープレス20kg
サイドレイズ8.75kg
リアレイズ10kg
で、それぞれのセットを組んでいるのですが、重量のバランスおかしい？
こんなもんでしょうか?

そんなもんだ

あざっす！

上の方で、手首を痛めた〜(T△T)と言っていたものですが一週間たってかなり回復してきました
手首に斜めの力が掛かると痛いので、今日は足のトレのついでにマシンでプレス系だけやってきました
来週には他のトレも解禁できるといいなー

>>217
ちゃんと休めよ。
後悔する事になるよ。

>>218
やっぱり完全に治るまでは上半身のトレはやめた方がいいですよね

今のうちに足腰をマシンでいじめ抜くべき

リスクを冒してでも上半身をやる価値があると思えるのならやればいいと思うよ
世の中に絶対の善悪など無い
すべてはメリットとデメリット、リターンとリスクのバランスだからね
まあ俺ならやらないけどね

ウェイトにはまると頭が悪くなるのは確かだな
筋トレをすることが楽しい、筋肉痛も楽しい、怪我すると辛いが無理してトレするのは楽しい
これが昂じて筋肉原理主義者が生まれるんだな

お前もそうとう冒されているな

ケーブルは最後というがストレッチ種目で一番肥大効果高いはずなんだから最初でもいいんじゃ？
胸でもフライメイン、二頭ならインクラインメインという人も沢山いるだろう
サイドレイズみたいな収縮種目こそ最後にやりゃいいわけで

肩はダンベルよりチューブとかの方がいいかも、飴ゴム使ってるけど
肥大目的の１０回限界くらいに調節できるしパンプと追い込みもしやすい

>>224
サイドレイズは収縮種目じゃないのでは？
あと、フレッシュな状態でできる1種目目はストレッチ種目かどうかというよりより重い重量を扱える種目かどうかってのを基準にしたほうがいいと思うんだけど。
特に胸背中足の大きな筋肉の場合はそうだと思う。

>>226
どの辺が収縮種目じゃないの？
高重量云々ならアップライトロウがベストということになるけど、これも最初の負荷がゼロだから筋肉痛にはならんし
ベンチもスクワットも一番負荷が強いところではかなりストレッチされてるよ

POF法だと、ミッドレンジ種目→ストレッチ種目→コントラクト種目　が基本みたいね
三角筋ならショルダープレス→サイドライイングラテラルレイズ→普通のラテラルレイズ
大胸筋ならベンチプレス→フライ→ケーブルクロス

なおサイドライイングラテラルレイズのフォームについては、ツベのボクサーのだけは真似しないでね

>>227
＞>>226
＞どの辺が収縮種目じゃないの？
完全に間違えてたわ。ライイングとかケーブルサイドとちがってノーマルのサイドレイズはコントラクト種目なんだな。

サイドラインラテラルレイズって指の向き（ダンベルの向き）はどれが正しいのでしょうか？
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=296
DNSのサイトだと親指下

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-one-arm-lateral-raise
BBだと身体と並行

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg
http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg

>>230
親指下だと三角筋後部で
平行だと側部に効くんじゃないの？

>>230
よく読め
上のはラテラルレイズじゃなくてリアレイズだ

指の向きどうこう以前に、上のはラテラルレイズの軌道じゃなくてリアレイズの軌道だぞ

ありがとうございます。間違いに気づきました。
両方ともストレッチ種目でいいんですかね？

リアレイズやフロントレイズで手の甲を上にするのは腕の力が関与しないようにするため
反面、どちらも中部がかなり使われてしまうから対象筋（後部・前部）にガツンと刺激がくるのは
リアだと小指上、フロントだと親指上になる

いやもうね、親指上のフロントレイズって二頭の種目ちゃうかと

>>233
そのリアレイズ最高に効くよね。後部が最近までぼっちだったからサイドレイズの前にやってる。中部にもそこそこ刺激くるから予備疲労になってサイドレイズがガンガン効くようになったｗ

サイドレイズの時に勢いでY時になってる人をたまに見かけるがなんか勿体無い

グリコレイズ

シングルレッグか

グリコレイズわろたｗ
必ず一人二人いる、しかも楽しそう

しかし収縮種目というのを考えたらそれもあながち間違いではないのかなあ？

青さんのアドバイス通りに胸の日を作ってベンチプレスをまじめにやるようになったのが良いのか、
２月から摂り始めたクレアチンが効いてるのかわかりませんが、最近、使用重量がみるみる上がってます。
ストリクトワンハンドサイドレイズ（チーティング防止の為、体の前で構えない。体の横で構える）が
前回、２５kg１０回できました。次回は２７．５kgでします。レイズの後のバックプレスは、前回は６５kg８回。
次回は６７．５kgでします。毎回２．５kgずつ上げても同じ回数できています。
フレッシュな状態でバックプレス７０kg５回だったけど、この調子ならレイズ→プレスの予備疲労法でもバックプレス７０kgでできそうだ・・・

クレアチンは間違いなく効いてるよ
即効性は抜群

三角筋トレがマンネリ化してきたからちょっと変化つけようと思って
いつもの肩トレメニュー終わった後、最後に逆立ち腕立てを15rep5setやったら良い具合にパンプアップして筋肉痛も起きた
自重だけどかなり効いてる感じがして肩と胸の日の最後にやるようにし始めたら
ショルダープレス27.5kg 5rep → 8rep出来るようになって、30kg 6rep出来るまで伸びたわ

サイドレイズ20kgオーバーをストリクトで扱えるものなの

ショルダープレス40キロできるようになれば可能だろうな。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽでいえばMAX150キロぐらいの難易度かな。

それはないｗ
ショルダープレス40kgの難易度はベンチプレス60kgくらいだろ

たまにダンベルショルダープレスのことをショルダープレスって書く困ったちゃんはいるけど

ショルダープレス30kgだがサイドレイズ20kgストリクト4発ややチートで残り6発

DBショルダープレスはロングシャフト使ってるとトップでシャフト同士が接触するのが嫌
なら、普通のシャフト使えよって話なんだけどさ・・・

オーソドックスなら自重さならオーソドックス腕立てまたはダイヤモンドプッシュ腕立てに道具つかうならプッシュアップバー
ダンベル使うトレーニングならショルダープレス
これらなら三角筋だけでなく上腕三頭筋に僧帽筋あと胸板も鍛えられるし

日本語でおｋ

読めないんだｗなのに上からってｗｗｗ

白い粉でもやってないか？
酒飲んで書いたのか？

ゆとりバカの文章

馬鹿だろうが言ってることがわからないとしたら
それは言語機能に問題がある証拠
国語の成績が3程度のやつに限って人を馬鹿にしたがるのも
脳のどこかに欠陥があるためだろうね

断片的につまめばそりゃあ推理くらい出来るよ。
日本語としては点数すらつけられないよ知障。

これだから頭悪い人はいやなんだよなｗ

発　者 　 同　　　　　　　　　　　　　　 争
生　同 　 じ　　　　　　　　　　　　　　　い
し　士　　レ　　　　　. _　　　　　　 　　 は
な　で　　ベ　　　　 _/ |　　　　　　　　 　`
い　し　　ル　　　 _/･　(⌒)　_
!!　 か　　の　　∠( (⌒//＿_/ |⌒)
　　　　　　　　　 >_／/＼_/ ･丶~
　　　　　　　　　/＿／ﾉ＼_ (/Ｖ
　　　　　　　　　 ｜　 ｜ /　 |
　　　　　　　　　／　　∧｜　 丶
　　 　　　　　　｜　｜/　)>′　|
　　　 　　　　　/丶 /丶 /(　_　|
　　　　　　　　/ /|｜< <＿> >＼丶
　　　　　　　／／ 丶) ＼(ﾆ∠ﾉ　＼＼
　　　　　　　￣　　　　　　　　　￣

べろんべろんに酔ってる時ならこんな文書くかもしれない。

くそ！３日前の肩の日にプレスもしたせいで、今日の胸のトレーニングで
インクラインダンベルベンチのレップ数がた落ちした！プレスが余計だったようだ！
前回は３０kg９回だったから、「今日は１０回はできるな」と思ったら５回しかできんかった！
しかも１レップ目、重すぎ。１回も挙がらんかと思った。ショルダープレスの疲労が全然抜けてなかったな。
はあ・・・しばらくは、肩はレイズだけにするわ。

胸と肩のプレスを両方伸ばすのは難しいですな。

あ、２６０は自分です。

みんな凄いね。ダンベルショルダー１５�`ならなんとか１２回くらいは出来るが､､､
ダンベルショルダー２０�`は可能性あるが２５や３０は､､､自分には化け物に見えます。
ましてサイドレイズ２５とか３０とか､､､絶対むり。昔はカズマイヤーみたいな身体になりたかったなー

ショルダープレスは同じ重さでもダンベルよりバーベルのが重く感じるんだが、皆はどう？

おれ逆だ

そのうち出来るよ　今ダンベルショルダー30k,サイドレイズ20kで
やってるけど２年前のトレ始めた時はショルダー15k,レイズは7,5kから
スタートだった

上は262へのレスね

俺はレイズ系以外やらないけど特に不満はない。
サイドレイズ･ライイングサイドレイズ･フロントレイズ･インクラインフロントレイズ、後ろはケーブルで片方ずつとライイング。
プレスはマシンで30kg10×3でもきついくらいｗ

みんなバケモンだ､､､ 怪我に気をつけて！
おいらはとりあえずは15〜17〜でショルダープレスしまつ！来年の自分の為にもがんばろ！

みんな最初はそういう人を化け物みたいに思ってるが、
何年か経つと自分がそう思われているのも気付かずに黙々とダンベルと戯れていたりする

サイドレイズって高重量になるとライイングっちゃわない？

意味不明

>>271
ライイングサイドレイズになっちゃわないってこと
20キロ以上を普通のサイドレイズストリクトってかなり難易度高い
できる人はそうとう肩デカイはず

どうやったらなるのか分からない

無理に高重量でやるとライイングになっちゃうよって初心者への警鐘として言っただけだよ！
覚えておけ
こ〜のクソガリめが！

弁当婆ならわかるがlyingとかダンベルにkoされて倒れるの図しか想像できない

ベンチ横になってサイドレイズ、ワンハンドローの姿勢でサイドレイズ
ベンチ端に座って前傾、伸ばした両足の下をくぐらせてサイドレイズ
これやったらなんか急に肩がデカくなった気がしてヤバイ

　　　　　　　　 ,. -‐'''''""¨¨¨ヽ
　　　　 　 　 (.＿＿_,,,... -ｧァﾌ|　　　　　　　　　　あ…ありのまま 今　起こった事を話すぜ！
　 　 　 　 　 |i i|　 　 }!　}} /／|
　　　　 　 　 |l､{　 　j}　/,,ｨ//｜　　　　　　　『おれはスタンディングでサイドレイズをやっていたと
　　　　　　　 i|:!ヾ､_ﾉ／ u {:}//ﾍ　　　　　　　　思ったらいつのまにかベンチに横たわっていた』
　　　　　　　 |ﾘ u' }　 ,ﾉ　_,!V,ﾊ |
　　 　 　 ／´fト､_{ﾙ{,ィ'ｅﾗ　, ﾀ人　　　　　　　　な…　何を言ってるのか　わからねーと思うが
　　　　 /' 　 ヾ|宀| {´,)⌒`/ |<ヽﾄiゝ　　　　　　　　おれも何をされたのかわからなかった…
　　　　,ﾞ　 ／ )ヽ iLﾚ 　u' |　| ヾｌﾄﾊ〉
　　 　 |／_／　 ﾊ !ニ⊇　'／:} 　V:::::ヽ　　　　　　　　頭がどうにかなりそうだった…
　　　 /／ 二二二7'T'' ／u'　__ /:::::::/｀ヽ
　　　/'´r　-―一ｧ‐ﾞＴ´　'"´ ／::::／-‐ 　＼　　　　催眠術だとか超スピードだとか
　　 / // 　 广¨´ 　/'　　 ／:::::／´￣｀ヽ ⌒ヽ　　　　そんなチャチなもんじゃあ　断じてねえ
　　ﾉ ' /　 ノ:::::`ー-､___／:::::／/ 　 　 　 ヽ　　}
_／｀丶　/::::::::::::::::::::::::::￣`ー-{:::...　　　 　　　ｲ　 もっと恐ろしいものの片鱗を味わったぜ…

>>277
まさにスタンドや・・・

とりあえずライイングサイドレイズの意味を調べて下さい

彼はきっとライイング（横たわる）を何かもっと別の意味の単語と勘違いしているのだろう
例えばライジングとかチーティングとか
ライイングサイドレイズとはグリコレイズになるくらい物凄い勢いで持ち上げるサイドレイズだと思っているのではないだろうか？

ライジングサイドレイズ・・・雷属性っぽいな

>>276
ワンローの姿勢でって下から上？体の横？

>>281
どうイメージしてるのか良く分からんが、スタポジはまんま
ワンハンドローで手を体の真横、水平になるまであげる

ライイングサイドレイズｗｗってベンチに横になってやるやつか
ここ2〜3年で名前変わったんだな

え・・・ここ2,3年・・・え？

ID:9H32yz6d

>>283
それはアップライトローじゃないかい？

lyingって横たわるって意味だけど、ここ2、3年で英単語の意味が変わったのかそうですか。

このスレ大丈夫か

>>276
やはり前傾ぎみでサイドレイズした方が効くのかな？

lie-lying-lied

中部の筋繊維は後傾してるからすこし前屈みになって地面と垂直にしてやるとダイレクトに刺激できる

んだと思う
ステロイド山本氏推奨らしい

中部って一番目立たせたいのに一番効かせるのがムズい気がする

12REPSなのに筋肉の限界って感じじゃなくて
乳酸がたまって限界って感じなんだが
これでいいのだろうか

>>292
地味に予備疲労が効果的だぞ。俺リアレイズいっぱいやった後にサイドレイズやるとビシビシ来る

夜中なのにライイングの流れに声出してワロタ

俺チートでやってるからライジングサイドレイズになるのかな

ライ（嘘）からチート（騙す）を連想したとも考えられる

前傾することをライイングだと思ってたんだろ

もうやめたげてよぉ

ここ2〜3年で名前が変わったとか言い逃れする奴は容赦しない

言い逃れにもなってないがなw

ライイングっちゃう

という言葉は面白すぎるだろ

ストレッチ種目を加えたら肩にくるわー

ストレッチ種目はライイングっちゃわないように気をつけないとな！

くらえ！
ライジングサイズレイド！(雷＋地属性)

オレは最近帰って来たら疲れてライイングっちゃうな〜

朝からﾜﾛﾀw

おまえらもうやめてやれよw

俺なんか今日休みだからまだライイング中

覚えておけ
こ〜のクソガリめが！

ライイングさんとは、『「初心者への警鐘」の異名を持ち動名詞を自在に操る屈強なる日本男児」』のことである。

その2〜3年で名前の変わる言語を持ち高重量を自在に操る高貴なる知性は人々の想像を掻き立て、大いにネタにされた。

ライイングさん可愛い

EXILEの歌で有ったよな

しつこい

こ〜のクソガリめが！（ｷﾘｯ

>>298
なるほど、ライイングをリクライニングと勘違いした可能性もあるな
とすると前傾よりはむしろ後傾をイメージした方が良いかもしれない
つまりライイングっちゃうとはリキんでのけぞっちゃうという意味で使われたのではないだろうか？
そう考えると彼の一連の発言も合点が行く

つーか、インクラインと間違えたんじゃね？

まんまそうだろうなｗ

アップライトローのことなんじゃない？

イナバウアーサイドレイズ

「横たわる」の異名を持ち重力を自在に操る高貴なる女性騎士

うそつきサイドレイズ

アイツの一番いけないところは間違いを認めずに「名前が変わった」とか言ってしまったこと
「まちがえた ﾃﾍﾍﾟﾛ」って素直に言えば叩かれなかったのに

>>274もお忘れなく

妖怪 横たわり:
「覚えておけ、こ〜のクソガリめが！」
と言いながら初心者を追い回す

ウエイト板なんて昔から初心者がネットで仕入れたばかりの知識で
ベテランに講釈たれる場所だし
つか2ch全部そうｗ
まぁ放置してあげれ

肩が上下しないようにしようとすると自分の意識より結構低い位置で止めないと駄目なんだな
鏡がないとなかなか難しい

高重量にもつと身体が前傾したった。
ただのベントオーバーレイズだろ！

Bent-Over Lateral Raise
ttp://youtu.be/SWjzFaH9QXA

その動画シリーズで紹介されてるこれhttp://www.youtube.com/watch?v=qOOYYwp9yeMが何気にすごく効くからおすすめ。
もちろんサイドにも応用可能。

いつもはあまり効かせられないサイドレイズがフロントレイズの後だと効いた
フロントレイズでも中部にも多少効いてるのかな

疲労したからといって効いてるとは限らんけど
予備疲労法的なやり方はありかもね

できないだろうと思ってた30kgのダンベルプレスが15発できた
嬉しい

>>331
レイズ系は時々効いてるというより疲労するって感じになってしまうんだよな
効果あるかは分からん

サイドレイズがメインの人は効かせ職人みたいなもんなんだから中級者まではサイドライイングかケーブルを先にやろうぜ
収縮種目は追い込み+回復促進て原則通りにさ

>>334
アップライトロウも追加してくれ頼む！
バーベルがダメでもダンベルで手首にも優しい種目なんだ！

アップライトローって、やる意味あるかね？

>>336
器用貧乏な種目かもしれんね・・・

>>329
今日やってみたら、すげー効いたよ
教えてくれてありがとう！
無駄に長くトレやってるけど、この種目は知らんかった
生涯勉強やね

>>338
意外なほど軽いのでないときついんだよねこれｗ　レイズに飽きた時は本当にいい。しかもレイズより効かせやすい。

そのフロントプッシュアウェイ気に入ったんでやってたらスタッフに止められたよ。
過去にダンベルでボディコンバットだかのシャドーやる馬鹿が多くて禁止になってるらしく、
誤解されるから遠慮してくれってさ。

両手だから全然ちがうんだけどなぁ、なんならフロントレイズも禁止しやがれ運動音痴スタフ。

>>339
特にサイドが効いたよ
フロントもサイドも、動画よりもなるべく水平軌道させるのがいいね
低負荷でね

そうそうサイドがいいんだこれ。やってると斜め前に出てしまう事もあるから、４５度プッシュアウェイと称してたまにやってるｗ

フロントプッシュアウェイってなんだ
ググっても出てこない

>>329
あ
これか

>>329
これたしかヒョードルがバーベルでやってたな
格闘技に有効なのかな

有効かどうかは知らんけど初心者でも効かせやすいってのはいいね
後部も初心者が効かせやすいのあればいいのに

そんな時のライジングリアレイズエクストリームですよ

フロントプッシュアウェイってどこの部位の種目なの？

三角筋中部に効くらしいリーニングラテラルレイズの話題が全く出ないな。

リーニングてなんだろうと調べたらいつもやってた

>>329
これは前部に効いてるってこと？中部に効かせるには横に伸ばすとか？

そうだよ

(便乗)

池沼やめろ

>>329
あのさ、煽る気は無いんだけど、こんなのは三角筋にダイレクトに刺激入れるのには、たいしたエクササイズではないよ。
ここに動画貼って絶賛するほどのもんじゃない。
肩に対してどう負荷がかかり、三角筋がどう動いてるか見れば一目瞭然。
これに対してなら、筋肥大ならフロントレイズのが断然優れてる。
まぁ、機能系かね。肩周りの機能を高めるためにはいいのかもしれんが。

覚えておけ
こ〜のクソガリめが！

http://www.youtube.com/watch?v=wX8mJhvPULo
これに近い感じでしょ？

レイズばっかりでマンネリした人にはいい種目だよ。

マンネリ言うなら、フロントレイズのただの劣化版みたいなのやらないでさ、インクラインでやるとかケーブルでやるとかいろいろあるだろ。

そのいろいろな種目の一つとしてコレがあるんだ。劣化版と思うならやんなくていい。逆にいえばやりたければどんどんやっていい。種目の選び方なんて基本そんなもんだろ。

>>356
ライイングさんこんにちは(^o^)/

結果は無視で飽きたからやるってのならいいんじゃね。
無駄な時間が好きな奴がやればいい。

やる人にとって無駄と思うならそうだね。

俺の肩もやっと>>5のポーズでカット出て二角筋から三角筋になって嬉しい

劣化版というかビルダー的に微妙な負荷の掛かり方なのがプッシュアウェイな気がする。確かに機能系だ。
でもまぁ、捨て置くには惜しい種目だと思うよ。思いのほか効いたしｗ

ローテーターカフに効いてるんじゃね？

公共のジムいったらガリが陸にいるペンギンの羽ばたきみたいなサイドレイズしてて吹きそうになったわwwwwwwww

肩のカットなかなかでないわ

>>367
なーんか想像つくのが悔しいｗ　

無理に高重量でやるとペンギンになっちゃうよって初心者への警鐘として言っただけだよ！

>>370
>>367だが、ガリは7kgのダンベルでやってたから高重量じゃないんだなこれが…

今思ったら彼は彼なりに一生懸命やってたんだから笑うなんて失礼だよな








パタパタパタwwwwwwwwwwwww

ペンギンｗ
想像したらワロタｗｗｗ

いまさらだけどさ、彼の言う「ライイング」って、普通ならサイドレイズのフィニッシュが両腕水平近くになる所を、高重量使うと上までいかないから腕が体に対して20,30度くらいしか開かなくなる。
この少ししか上がってない腕の角度のことをライイングと言ってたのかとふといま思ったw

チーティングのことをライイングと間違えて覚えてたんだと思うよ。

アップライトローのことだろ

なんでや！アップライトロウは関係ないやろ！

サイドレイズって高重量になるとペンギングっちゃわない？

覚えておけ
こ〜のクソガリめが！

ペンギングレイズ。新たな種目が誕生した。

チョンガリのゴキブリアンレイズ

>>377
それは重すぎなんじゃないか?
ペンギンになるってことは肩を床と水平ぐらいまで挙げられてないし、筋肉も収縮しきらないうちに下げてしまっていると思う

もうひとつ、ガリの人のトレなんだがベンチをインクラインにして体を横向きで片手ダンベルサイドレイズっぽいことをしてたんだがこれも重すぎたんだな、あげる度に体が芋虫みたいな動きしてたわ

そのガリの方が知識があるみたいだな

>>382
かもな
個人的な意見だし、俺の考えが正解だとは思っちゃいないよ

光速のPENGUINことライイングさん

ライイングっちゃうとかペンギンっちゃうとか辞めてくれよ！
今日は肩と腕の日なんだから、笑っちゃうじゃないかw

サイドレイズ１５�sをチートで真横に上げるより、７�sで上げてトップで２秒静止
のが効くな。今度から３０�sで２０�pしか上がらない始動用レイズと７�sで真横で
静止できるトップ用レイズとでわけてやってみるか

>>385
おまいにはダンベルを挙げようとすると笑っちゃう呪いが掛けられた
もはやこの呪いから逃れることは出来ない

>>387
どうしたら解けますか(´；ω；｀)ｹﾞﾗｹﾞﾗ

　ヘ○ヘ
　　 |∧　　　　ｻｰｲﾄﾞﾚｰｲｽﾞ！
　　/


　　○　　　　　プレート追加して・・・
　 （ヽ┐


　ヘ○ヘ　　　ｻｰｲﾄﾞﾚｰｲｽﾞ！
　　 |∧　　　　<ｸﾞｷｯ
　　/


　<○＿,〆　　ﾊﾟﾀｯ


　○　　　　　　サイドレイズって高重量になるとライイングっちゃわない？
　 (ヽヘ　　　

おまいらひどいｗ

リアルのペンギン意外にも>>5に近かった
ペンギンリアデルトレイズであるな＾＾
http://m.youtube.com/watch?v=Tcx6YyXvvRI

>>386
低重量でフォーム重視するのが良いのは分かるけど、それを極端にやっていくとスクワットよりも空気椅子の方が優れているという結論に行き着いてしまって頭が爆発する
「パンプする」とか「効いてる感じがする」っていうのはすぐ分かるけどそれが筋発達に良いのかどうかはしばらくやってみないと分からないし

ライイングペンギンレイズと空気が入ってﾋﾟｭｰﾋﾟｭｰレイズはどっちが良いんだ?!?

>>389
ﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗ
なんでサイドレイズで片足あげてんだよｗｗｗｗ

>>370
「覚えておけ こ〜のクソガリめが！」をつけ忘れてるよ

サイドレイズでなら、ややチート気味で扱う重量でやったのち、すぐに軽めの例えば半分ちょっとくらいの重量で、きっちり追い込む。まあ定石だが。

やっぱり締めはケーブル種目がぎもぢいぃな

締めは腕振りだな
http://www.youtube.com/watch?v=UKehSdny6EM

リアレイズ脇を開けてやった方が効く時と締めてやった方が効く時とある
わけわからん

リアレイズって上体を前傾させて
腕立てやダンベルフライやる時とは逆に肩を前にグッと出した状態でやるのが正しい？

398じゃないけど
ワキをしめてやると肩の位置を固定できるんだけど
ワキを開いてやるとどうしても引き上げたときに肩が動いて肩甲骨が寄ってしまう

逆に考えろ。効いてれば別に動いたっていいじゃない。サイドレイズでもあれこれ悩んでもうｷﾆｼﾅｲ事にしたらなんか調子いいわ

フロント・サイド・リアレイズはみんな何キロでセット組んでる？

れ

来院具さんを虐めないで

みんな肩をどれくらいの頻度でトレーニングしてる？
俺とか肩は週2で1種目4setの5種目なんだけど少ないかな

>>399
＞リアレイズって上体を前傾させて腕立てやダンベルフライやる時とは逆に肩を前にグッと出した状態でやるのが正しい？

それでもいい。
その場合よくあるのは、ベンチに座り両足を少し前に出し、ダンベルを足の下からスタートさせるパターン。
これだと、背中（胸椎）が曲がり肩甲骨が開くから、その開いた状態で肩甲骨を固定させる。

もうひとつのパターンは、立った状態で膝を少し曲げ、股関節から上体を折り曲げて、腰から背筋をピシッと伸ばしてやるやり方。
これで肩甲骨を固定する場合は、下制させるようにするとやりやすい。

どっちの場合も肩甲骨を固定させるんだけど、そのときは肩甲骨周りの筋肉に力を入れる。
あまり気にしたことなかったが、このときは大胸筋にも少し力入るね。

>>404
ちょうどいいんじゃないでしょうか？
少なくはないでしょう

レイズ３種、シュラッグ、ショルダープレスですか

>>405
ダンベルショルダー27.5kg×12回できたのですが
30kgはスタポジもっていけません
通常は膝のっけて片方ずつエイヤって挙げる方法でやってますが
30kgはもう全然あがりません

30kgのダンベルショルダーってどうやってスタポジもってけばいいんですか・・・(´・ω・`)

>>405
ありがとうございます
参考にして肩甲骨を開いた状態で固定することを意識してみます

>>407
俺も前まであがらなかったけど、立った状態でクリーンみたいにやるとあがるよ。
それから座ればOK！

ていうか､､､３０�`とか２５�`とかで３セットとかさ、みんなバケモンじゃね？
ありえないんだが､､､みなさんジムですか？あと何年鍛えているのですか？

a

ちりも積もれば山となるですよ。「今日は前回よりも１回でも多く上げるぞ！」
その繰り返しなんです。昔は片方２０ｋｇでもとてつもなく重たく感じていましたが、
今は３５ｋｇでしています。でもまだまだです。満足したらそこで終わりですから。
ジムではなく家で鍛えてます。筋トレ歴は８〜９年です。

ちなみに２４２は自分です。

ありがとうございました。参考にして、はげみにして頑張ります。
まずは１７〜１８�`で１２、１０、８の３セットでがんばります。

ブランチウォーレンの肩のトレーニング
http://www.youtube.com/watch?v=dhPAzOVmL1M

おっお

ドリアンイエーツの「ブラッドアンドガッツトレーナー」肩トレーニング編
http://www.youtube.com/watch?v=VIHsjpP_ApQ

http://www.youtube.com/watch?v=NyUXSvc_xpM
５１ｋｇダンベルじゃ足りずに上にプレート乗せてる。すごすぎワロタｗ

http://www.youtube.com/watch?v=Pm_S08LF8ug
アレクセイ・レスコフ。スクワットと見せかけてバックプレス。

ニコールウィルキンス肩トレーニング。
http://ww・w.youtube.com/watch?v=9RsBXZYtBu8

貼り直し。

ニコールウィルキンス肩トレーニング。
http://www.youtube.com/watch?v=9RsBXZYtBu8

>>418
ええええ
ハンマーカールでスタポジかよw
プレスよりそっちのほうが凄いw

>>418
顔がw
俺もがんばろ。

>>418
キチガイや！(褒め言葉です　ｷﾘｯ)

>>417
ドリアン最高や！クリスゲティンも最高や！

イエーツのパートナーだったリロイ・デイビスの気合いの入り方が好きだったｗ

スクイジイイイイイイイイイイィ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜！！！！！！！！！

>>418
なんだこいつ５１キロダンベルの上にプレート乗せてるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
肩強すぎだろ

さすがにポンドだと軽すぎだよなw

ショルダープレスだけは無手でやっても効く不思議

サイドレイズってなかなか重いの使えないな
バーベルショルダープレス６０キロいったのにサイドレイズはまだ２０キロもいかねえ

バーベルショルダープレス60ならサイドレイズ20は無理でしょ

同じ肩だがショルダー○○上がったからサイドも○○いけるとか比較にはならんだろ

多分だけど、稼働域をボトムまで下ろしているでしょ？
ボトムなら30kgは強いですが、三角筋のトレなら肘が直角程度で充分
つまり、耳の上位までしか降ろさないんだよ
ここの人は肘直角位でやる人が多いんだと思うよ
個別種目スレは重量を気にしてたらキリがないから、しっかりしたフォームの効かせ重視で黙々とやるのが良いと思います

>433は>410への意見です
アンカーつけ忘れました

お

っ

ぱ

い

大

好

ああ＾〜もう糞が出うる〜

8.5kgサイドレイズ10回出来た＾＾
ペースは遅いが確実に成長している感

チートで重いのレイズしても、あんまり効かないんだよなぁ。
軽いのでストリクトフルレンジでやった方が効く。

プローンリアレイズのドロップセットすごい効くわ
最近は後部はこれしかしてないのに3ヵ月でかなり成長した、うれしいぜ

軽いのでゆっくりやったらヘバった。
全然ダメだ・・・くそう。

フロントプレス30kg12回できたから35kg挑戦したら4回しか挙がらなかった。
うちのジム30kgからいっきにとんで35kgだからなぁ…どうしたもんか。

>>446
ダンベル？

ダンベルでフロントプレスとは言わないな

>>447
間違った。ダンベル

ダンベル30-12で35kg4回もあがらねーよアホ
ホラふくな雑魚

>>450
妥当な線だと思うが　＞35kx4

いちいち罵倒しなければ気が済まない人は育ちが悪いのかどうか

肩トレ5set7種目を週2でやってたらどんどんサイドレイズの回数が減ってきた…
プレスは伸びてる
オーバートレーニングなのかそれとも足りないのか

自分はサイドレイズを肩の日の最後の方にやるんだけど、
サイドレイズより前の種目で疲れちゃってるのではないかと。
たまには順番変えて1種目目にやってみたら？

もしそれで肥大もうまくいってるなら
むしろレイズが上手くなって少ないレップでアイソ刺激を与えれるようになったと
解釈できないこともない（笑）
スルーしてください

>>450
挙げたことないお前にはわからないだろうよ雑魚乙

>>453
オーバートレーニング
それだけやってるなら週1で十分だよ

レイズ系しかやってなかったら、25kgのショルダープレスマシンで10発ギリギリｗｗｗ
情けなくて俺泣きそうｗ

やっぱりプレス系もやらないと駄目かな
今は胸と肩の日は種目減らしてベンチプレスとレイズ系しかやってないけど

ショルプレを制する者はウエイトを制す！

胸のプレス系を伸ばしたかったら、肩のプレス系は減らすか、全くしないほうが良いみたい。
山本さんも言ってる。http://www.cbtmag.com/backno/issue002/article03.html
特に、インクライン系は三角筋前部をかなり使うから・・・

自分は以前から胸より肩を優先して鍛えてて胸を疎かにしてたから
最近は肩はリアデルトロウとワンハンドサイドレイズだけにして胸をがんばってます。
ベンチプレスが強くなれば三頭筋が強くなるし、インクライン系が強くなれば三角筋前部が強くなる。
そうすることでショルダープレス系の使用重量を伸ばす作戦です.フロントプレス１００kg目指しますよ。

>>461
ありがとう
さすが山本さんだな分かりやすい
しばらくショルダープレスやらずにベンチメインでいくよ
そしてその後ショルダープレスメインにする

>>461
週一でたったの3セットで発達するのか？
それでいいならやってみたいがどうなんだ？

>>463
おれもそれが疑問だわ。あくまでメインセットの話ってことかな？
補助種目は別でもちろん入れるわけだよな？
ピリオダイゼーションの説明はすごいわかりやすい。
とりあえず3ヶ月試してみようと思う。

7時から結婚式の2次会だってのにYouTubeでフロントプレスの動画見てたらジム行きたくなってきた
ちょっとプレスしてくるか

新郎新婦プレス入場です！

よ！でかいよ！冷蔵庫だよお二人さん！！

いつの間にかライイングっちゃう新郎新婦

こ〜のラブラブめが！

もう許してやれよｗｗｗｗ

http://www.youtube.com/watch?v=NyUXSvc_xpM
５１ｋｇダンベルじゃ足りずに上にプレート乗せてる。すごすぎワロタｗ

↑と同じ音楽が使われてるｗ
http://www.youtube.com/watch?v=8X29m8FUHrw

バックプレスは僧帽狙いでやってるんだけどOK？

三角筋中部じゃないの

ファットグリップ使ってキューバン・プレス取り入れてみたら肩より前腕が先に疲れちゃった

ミリタリーはいっそのこと角度を急にしたインクラインベンチプレスで代用できないだろうか

人それをシーテッドプレスとよぶ

知ってる

じゃあ言うなよ

そうじゃなくて上体をベンチに預けられる角度まで倒したら って意味なんだよぉ
って書こうと思ったけどめんどくさくなってやめた

まさにシーテッドプレスそのままやんけ。山岸が好んでやってたような気がする

三角筋後部は三頭とどっちが筋肉痛になってるのかたまにわからなくなる

三角筋は滅多に筋肉痛にならないから間違える心配なんてないよｗ

えっ？毎回めっちゃ痛くなるんだが。

肩の日に三角筋まんべんなく鍛えて
別日にワンハンドローやトライセプスキックバックとかで他の部位を鍛えるときにも
三角筋後部が先に疲労してフォームがままならなくなることがある
この場合三角筋後部が常時疲労してる感じなのかな

ベンチプレスで前部、ワンローで後部使うから
最近は割り切って肩やってないわ

サイドレイズって低回数より高回数の方が効かせやすいよな？

２０レップ近いと僧帽が疲れる。やっぱ１０回くらいが限度

>>485
中部線維が抜けてます・・・

>>487
俺は10レップまでは両腕でレイズするが、僧帽使わないように11〜20レップはワンハンドで交互にレイズしてる。

>>488
前後使う時にどちらも多少は中部も動員されるだろうと軽い気持ちでしたが、ダメ？

>>490
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises
ベンプレだと中部線維は前部の10分の1も使われないよ
ワンローならフォームによっては意外と中部も使うかも

中部なんてとりあえずケーブルでサイドレイズやっときゃいいんだから三頭以上にテキトーで良い部位なのに

ケーブルが微妙な俺が通りますよ

ケーブル≒サイドライイングが効かないって逆に凄いな
ケーブルならチートもしやすいからオモリ足して高重量でガンガンすればいい

ショルダープレスから逃げないでください

ショルダープレス一切やらなくなった。後部のみ。前横はディップスでOKだし、肩はワンローでも刺激される。サイズは明らかに落ちたがね。それでも若干だわ。

なんだか勿体ないな

前部はショルダーやインクラインの持ち上げ系より高重量で
サイドレイズをシュラッグみたいに少し上げる方がいいな

>>497まあね。ダンベルショルダープレスも24キロまでいってたからね。でも納得してるし、何より軽くなった。むやみやたらにつけるものではないな筋肉は

24キロのダンベルってあるの？

何で無いと思うのかの方が疑問

ロンブーのドッキリハーツで沢山マッチョでてたけど皆肩でかくてしぼれててかっこよかった
やっぱ肩は重要だわ

人それぞれ目標は違うにしても
プル系だけででかい肩とか無理やろ…

プル系だけでも中部に刺激がしっかり入る種目なら何も問題ないでしょ
逆にプレス系だけでも中部が鍛えられる種目ならOK

キモは中部

でもサイズ落ちてんだろ？

>プル系だけでも中部に刺激がしっかり入る種目
ちょっと何言ってるかわからない

>>506
初心者スレで聞いてきたら？

やっぱりやる気のあまりない日でも欠かせない肩トレはサイドレイズですかね
前後は他の種目でそれなりに使いますし

真剣にバルクするには最低3種目は必要でしょう。

最近アップライトロウを外してプレス、サイドレイズ、リアレイズだけにした

アップライトロウは最後のオマケでやってた感じなので無くても大差なかった

>>507
中部に十分な刺激が入るロウ種目なんてない
まさかアップライトロウのこと言ってないよな？

ショルダーをＧＶＴでやってサイドレイズやってライジングやって
ケーブルやってなんかもう肩からミサイル出せそう

ライジングの時点で肩から電気的なのが出てるよ

先に言っておくがライジングの意味を述べるんじゃないぞ

いい加減それ飽きたわ

>>515
ライイングさん乙

サイドレイズって高重量でやるとライジングっちゃわね？

ハンマーグリップでフロントレイズしたらライトニングったわ
http://1.bp.blogspot.com/-i4Xru1_0e8k/Tbh6s74ZnDI/AAAAAAAAC2c/e4Vkl8Ay90Q/s1600/thor+5.jpg

つっこむ方の身にもなれw

ハンマーグリップｗ

>>518
このフォームはちょっとライトニング過ぎるなぁ。ちょっと静電気みたいの発生してるし。
怪我に気をつけてね！

もしかして>>518がライイングさん？

カスミンも三角筋追い込んでるね
http://uploda.cc/img/img51923b633901b.gif

>>523
これなんて種目？

これはライジングアップライトローやろなぁ

>>523
なんだこれ？w
マジでトレーナーが教えてるの？合成？

>>525
名称ピッタリですね
センスあるわぁ

ああ、これが最近流行？の体幹トレーニングってヤツなのかな？
詐欺まがいと噂の

しかし卓球なんていう筋力が全く要らないスポーツで身体をバルクアップさせても仕方あるまい
誰だったか、プロで腕立ても全くできないやつがいたぞ卓球って

筋肥大以外のトレーニングは全部間違い！
パワリフどころかウエイトリフティングも詐欺筋肉だ！！！！

その番組たまたまみてたけど全身のインナーマッスルを特に鍛えてるって言ってたような

別にインナー鍛えてもいいんだけどさ
腐る程あるちっこい筋肉のどこをどう鍛えてんのか詳しく教えて欲しい
なんとなくかっこいいし楽だからインナーインナー言ってるだけの気がしてならない

ドヤ顔でインナーマッスルを鍛えている川越シェフの画像はよ

競技・仕事のための筋肉はその競技・仕事の動きでしか鍛えられない

川越シェフの料理筋の弱さがそれを証明してる

>>528
腕立て出来なかったの福原愛だな

インナーマッスルってつまりどこの筋肉のこと言ってるわけ？
医学的にインナーとかアウターマッスルとかそういう分類無いと思うけど。
インナーだけ効率的に刺激するなんて実際無理でしょ。
ひとつの動きにアウターもインナーも動員されるわけだし…
なんだかなぁ…。

怪我したとか、競技特化したいとか、アウター全部筋肉痛とか、
明確な理由がない限りわざわざインナー限定で鍛える必要はないよな

>>523も普通に三角筋に効いてるしなあ
インナーマッスル鍛えてると言ってもね

☆インナー鍛えて脂肪燃焼☆で馬鹿な女がホイホイ連れる。
女性雑誌コーナーは万事こんな調子だ。

>>528
中国男子の許の背中と張の太ももはなかなかのもの

インナーマッスル鍛えてるって決めつけて叩いてるのこのスレの奴だけやんｗ
とんだ濡れ衣だなｗ

サイドレイズとかショルダープレスをメインにやってるんだけど、どうも僧帽筋に効いてしまいます。
三角筋にピンポイントで効かせる事ができる種目って他にどんなのがありますか？

フォーム改善した方がいいんじゃないか

ウェイトを手ではなく肘で押し上げるイメージでやるといい

僧帽に効くのは肩が上がるせい。サイドレイズはフォーム上肩が上がりやすい
から片手で肩を押さえてやるとか、ショルダープレスの下ろしきった時のＷ字の
フォームで肘から先だけを前から斜め後ろに動かすとか

横向きに寝れば僧帽は頑張らない
サイドライイング種目やりなはれ

ケーブルサイドレイズ、ワンハンドショルダープレス

俺は僧帽筋も関与してもいいじゃないかと思ってやっている
その分重量上げて負荷高めていけるならそれでいいのではないかと
シュラッグやるのめんどくさいだけなんだけど、こういう不真面目な人はあんまりいないのかな

それでいいと思う、負荷が逃げるなら逃げてもいいだけの負荷に増やす感じで。
俺は僧帽の上側があまり好きではないので、なんとか三角だけに効かせたいけど
それは個々人の趣味で。

俺もソボウは最低限にしたいな。ソボウと腹斜筋は本当人それぞれだな。
逆に俺は腹斜はできるだけ横に広げたい。横に広いウエストが好きなので。
これは各々好みだな

俺はベントオーバーロウやワンハンドロウでもかなり僧帽に効いてしまう
ダンベルショルダープレスは僧帽にできるだけ効かせないようにしようとすると
どうしてもダンベルを挙げる高さを低めにしないといけなくて
それだと満足感が得られずについ上まで挙げしまう

俺も、僧帽筋も使っちゃっう高重量派。
俺は筋トレ後に鏡を見て、僧帽筋が膨らんでると嬉しいよ。

僧帽がボトルネックになってると開き直って中部に加え僧帽上部も鍛えられるぜﾋｬｯﾊｰとやり続けてたら馴れた

フロントレイズって肩甲骨は常時寄せてやってます？

サイドレイズのように肩甲骨は寄せない方がいいんだろうか・・・

寄せないと大胸筋の関与は減るな

3D(

背中のトレでワンロー取り入れてるんだけど
ワンローやってれば三角筋後部専用のトレは必要ない？

肩の後ろペラペラになってもいいなら

そっか
ワンローやると三角筋後部にもかなり効いてるから必要ないかと思ったけど
やっぱり後部専用トレもしたほうがいいんだね
ありがとう

時間短縮の為にサイドレイズは親指上で斜め前に上げるフォームでやってる
時間があればフロントレイズもやるんだが

アーノルドばっかしかしてないわー

レイズなんかシコシコやるより高重量でショルダープレスやれよ

>>523
今更だけどこのトレを自分に置き換えて想像したら高重量にチャレンジして肩関節外れてるイメージしか湧かないw
本能がやってはいけないと訴えかけてくる

プレスとレイズ両方やれよ

よく、サイドレイズで「肘主導で挙げなさい」とか言うけど、
ダンベル主導でも肘主導でも同じ事じゃね？
だってどっちにしたって三角筋中部以外は働きようがないじゃん。

>>564
僧帽筋が働く

>>461
これはホントだな。今日身を持って感じた。
この頃ベンチプレスが2,3rほど落ちてきてるから飯あんま食ってないからかなと思ってたが、
最近取り入れた、ダンベルワンハンドショルダープレスを肩の日に全身使ってあげてるからか。
肩はそれを一種目目に、つぎに山岸選手の動画で見た、バーベルを鎖骨からおでこ辺りまでしか挙げない高重量のパーシャルショルダープレスをするんだけど、さすがに胸が疲労しとるみたい。
けど種目変えずしばらくワンハンドショルダープレスも含めてやってみるわ。
オーバートレなるだけか、一皮向むけるか…

馬場氏みたいになりたいわ
http://img5.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/12/a9/musclebodybuilding2006/folder/802484/img_802484_33476167_0?1314459749

今日初めてやってみたが、スタンディング・ワンハンドケーブルリアレイズが一番、ピンポイントで三角筋後部に効く気がする。

初めてやった種目なんてだいたいそんなもん

ケーブルはサイドライイングでダンベル使うより簡単だからな
セット後半のチートもしやすい
難点はごく軽い重量しか扱えない種目なのにウェイトスタックだから微調整ができないところ

>>568
俺も前からやってるけど、上体動いちゃうんだよなぁ。
でも効くね。シングルロープのアタッチメントつけてやってる。

リアレイズって、手の甲が上？小指側が上？

>>572
前にここで誰かが効く部分が微妙に違うって言ってたから俺はワンハンドロウみたいなフォームで小指上、リアレイズで手の甲上の２種類やってる

先日質問スレで聞いたのですが回答をもらえなかったのでまた書かせてください

１：ラテラルレイズはサイドレイズのまた別の呼び名ってことで合ってますか？
２：また、リアレイズ、ベントオーバーラテラルレイズ、リバースフライも名前が違うだけで同じ動作／同じターゲットを狙った種目なのでしょうか

地味に気になっているのでどうか教えてください

リバースフライは僧帽筋
他はそれでおｋ

ありがとうございました、すっきりしました！

さ、やまちゃんのワンハンドダンベルプレス動画真似していっちょやるか
http://www.youtube.com/watch?v=J87ucOFIors&sns=em

>>572
挙げきったところでは小指が上になるよ。

小指側をする意味はほとんどない
むしろ怪我を誘発するってIRONMANの記事にあったな

ちなみにこれはサイドレイズの話になるが、最近は鍛錬ブログに解説してある親指側が上になるサイドレイズが見直されてるけど、やっぱ小指上にした方が良い気がする。親指上にしたサイドレイズした方が三角筋の前部を痛めた

>>580
痛めたのは三角筋前部じゃなくて二頭筋長頭腱なんじゃないの？
たぶん親指上にすることで二頭筋使ってサイドレイズしたからだと思う

鍛錬ブログはちょっとアレだから非推奨

こないだシーテッドダンベルプレスでスタートの姿勢作るのに失敗して二頭痛めちゃった///

>>581
たしかに三角筋前部っていうよりその周辺の腱を痛めた感じだったわ。
もうあれやめて治ったからよく覚えてないけど。鍛錬ブログの重量を追い求めるための斬新な解説は画期的なんだけどいかんせん怪我するから人を選ぶなw

あそこは教祖と信者で成り立ってるから非推奨

>>580
サイドレイズって手の甲が上じゃないんですか？

>>585
あ、いやいや別に俺の言ってる親指が上に来るサイドレイズって手の平を上にするわけじゃないよw
手の甲を上にするのはもちろんだけど、その状態で親指を小指より上にしたり下にするかで効きが結構変わって来るのよ
その違いでっさ

水平の状態から、小指が上か親指が上かって話であって、
親指を上にして垂直の状態にしちゃったら無理がかかって
怪我するんじゃないの。

二頭筋が怪我するなんて、垂直にまでしちゃったくらいしか想像できない。

三角筋を鍛えることのメリットをおしえてください

取組中の脱臼のリスクを減らせます

おお！今まで敬遠していたけれどやってみようかな。
サイドレイズやればいいのかな

>>588
肩が大きくなります

三角筋は鍛えててその成長が胸と同じくらい楽しいな

タンクトップやノースリーブの季節を前にして肩を鍛えないでどうする！

後部って前・中に比べて効かせるの難しいよね？
重量変えたりするとすぐピンポイントで効いてる感覚が得られなくなる
静的収縮＆ユニラテラル法を最近やってみてるんだがリアレイズむずい・・・

見た目はどうでもいいですが、脱臼を防ぐというのはおおきいですね
デッドとか思いもの引くときに助かりますね

脱臼を防ぎたいなら三角筋よりも棘上筋（ローテーターカフ）を鍛えるべし

>>594
リアレイズは負荷の方向から考えてもピンポイントに効かせるのはすごく難しいと思います
よほど軽い重量じゃないとどうしたって肩甲骨周りにも入ってしまう

自分もレイズ系は静的収縮＆ユニラテラル法でしてるけど、重量上げた直後はピンポイントなんて
考えずにどれだけトップ位置での筋緊張時間を伸ばせるかを考えてる

リアレイズやると一緒に筋肉痛になるのが大円筋付近

珍しいな
俺は大円筋より僧帽筋

腕伸ばす角度で変わるんかな
真横に上げると僧帽筋
キックバックみたいに斜め45度くらいで上げると大円筋にも

静的収縮＆ユニラテラル法、7repから始めて1repまで、両手計56repの間緊張解かないでいると
三角から肩甲骨周りまで全部きっついバーンに襲われる

>>593
来年にはタンクトップ着れるようになるといいなあ
毎年言ってる気がするが

サイズを増やすと同時に、脂肪を追い出さないとタンクトップはカッコ悪い。

>>596
それやってみますね、ありがとう。

胸と肩を同じ日にしててフライとショルダープレスの日とベンチプレスとレイズの日を交互にやってたんだが何となくベンチとショルダープレスにしたら胸肩三頭がバランスよく効いた
基本に戻ってコンパウンド種目中心にするのも良いな

家トレオンリーで12.5kgのダンベルでレイズしまくってるが三角筋前部中部は発達するけど後部がさっぱり。僧坊ばかりにいってしまう…
前部中部が肥大する程後部のショボさが目立つ。何かいい方法はないでしょうか？

後部はめっちゃ軽いのでもいいと思う。ちょっとでも重くするとすぐ僧帽が動きやがる。

>>597
リアレイズはピンポイントで効かせ辛い分、重量の選び方が難しいですね
同じくトップ保持時間を伸ばすようにしてみます

ちなみに静的収縮＆ユニラテラル法って片側1set分やる間もう片方ずっとトップ保持ですか？
左右1repづつ動かしてその間反対側をトップ保持ですか？
自分は後者でやってるんですが果たしてそれであってるか調べてもよく分からなくて

前者だね

一応ソースね
http://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/lite/archives/52366761.html

>>609
前者でしたか
でもこれだと右から動かしたら左はその前にトップ保持してた分、
予備疲労で同じ重量で右と同じ回数こなせなさそうだ
1set毎に始める側を左右変えてくのかな

ところでここの人で毎回三角筋に筋肉痛きてるひといる？
俺まったくならないや。。。

自分も基本的に肩はなぜか筋肉痛にならない
メニュー変えたりセット増やしたり試行錯誤したけど、ならず

でも成果は現れてるっぽいから気にしないことにした

レイズ系しかやらないけど毎回筋肉痛だよ。
普通にレイズしてから低重量ライイングで追い込んでる。

普通に手を体の横に真っ直ぐおろして立って、チューブで手を後ろに引く動きって後部に効くかな？

三角筋後部はこれ一択だろ。どんな下手糞でもピンポイントで効く。
http://www.dnszone.jp/images/training_296_2.jpg

プレスは前部に限ってストレッチ（フロントで深く降ろした場合など）されるけど他は全然
レイズもケーブルやサイドライイング以外は収縮種目
だから考えなしにやっても筋肉痛こないのは当たり前
それで成長し続けてるんならいいけど

>>615
サイドライイングリアは収縮時の負荷がゼロだから筋肉痛は来てもそれだけで肥大にベストかは疑問
ケーブルやペクデックでどの角度でも負荷掛かる種目ならそれだけでいいかもしれない
後部は一種目というビルダーは大抵マシン

普通に後部はリアレイズなんだが…

俺はローロウでいいや

ワイはライイングと普通のレイズのスーパーセットが好きやで

>>617
体を少しだけうつ伏せ気味にするんじゃ

ケーブルは自宅では無理だけど、チューブは手軽にできていいな

>>615
これって、後部に効くから好きなんだけど、姿勢が安定しないんだよね・・・
ぐらついて、ベンチから落ちそうになる。

家に丈夫な柱でもあればチューブの可能性が増えるんだが

>>624
輪っかにして踏んづければレイズ系には不自由しないと思うが？

>>617
肘を曲げておいたらトップでも負荷は抜けないよ。

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg　http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg
http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg　http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
http://i.imgur.com/3t6tM0L.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg
http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg　http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130430/16/697401/30/b8/j/o0800087212519836417.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130430/16/697401/d5/4e/j/o0676061912519836418.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130429/19/697401/87/0f/j/o0451102312518665844.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130429/19/697401/c3/a8/j/o0292073412518649207.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130502/20/697401/b0/f5/j/o0718060312522665144.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130504/05/697401/6b/90/j/o0430060312524522451.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130513/15/697401/16/c8/j/o0738060212537338092.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20130508/11/697401/bf/ec/j/o0460061012530751747.jpg

>>610
どちらから先にやっても1setこなした後には同じ時間だけトップ保持が待ってるから、
トータルの負荷はそんなに変わらないと思うよ
どうしても気になるなら、大set（ややこしいので左右最後の1repまで一通りこなすことを便宜上こう呼ぶ）毎に
左右の順番変えてやれば良いんじゃないかな

そもそもドロップセットでネチネチ攻めること考えたら、最初のsetは限界回数に設定する必要はないし

チューブはボトムの負荷が弱くなるのがネック

静的収縮＆ユニラテラル法ってレイズ以外のどんなトレで使える？

片手づつでトップ保持が負荷最大ってレイズ以外にある？

必要なのは静的収縮であってトップ最大負荷ではないのでは？

ただの静的収縮だったらそれはただの空気椅子だろ

トップ保持＆ユニラテラルだから効き目あるんであって

プリーチャーカールとキックバックとか

負荷が続くならボトム保持でも良いのでは
潰れられないからかなりシビアだけど

プリーチャーは片手づつでけへんやん
キックバックはよさげだな

明日からケーブルで三角種目全部やってみる
たぶん筋肉痛きて外人みたいな肩になれるはず。はず。

>>623
ベンチでやらずにベッドの端でやったらどう？
後ろ側が広いって思うだけでも気分的に安定感得られそうだけど

>>623
上側の足を曲げてベンチの前に出して支えると安定するよ

>>623
俺は空いてる方の手を地面についてやってるぜ

上になる脚を前に、下を後ろに開いてバランスとればいいじゃん。
普通身体が勝手にそう動いてバランスとると思うけど。

キックバックの動きを肘を伸ばしたままやったら三角筋後部に効く？

俺は曲げたままやってる

>>641
三角筋後部の向きを知ってたら効率が悪いとわかるよ
たまに肩関節の伸展をリアレイズと勘違いしてる人がいるけど、水平外転が正解

専門用語使って無駄に気取るより、
知らない人間にも伝わるように努力したほうがかっこいいよ

かっこなんて気にする歳じゃないんでね
専門用語がわからなけりゃｸﾞｸﾞﾚｶｽ

誰が聞いてもすぐ理解できる説明する人が一番モテる。
専門用語ばかり使いたがる人は一番モテない。

よく勘違いをする人は、何か知らない言葉があっても素直に質問することができない

頭悪い奴ほど簡単なことを難解に説明する
頭いい奴ほど難解なことを明快に説明する

わからないのなら素直に教えを乞えばいいのに

そうやって人の上に立ちたがる。
最悪

だれがたちたがるのかな？

どっちもどっちｗ

>>647
そうやって聞かれる事を想定した上での書き込みなんだろ？
上から目線で気持ちよく回答出来るもんなｗ

リアレイズでぐぐると、腕の角度っていうんですかね、体に対して
垂直の場合と45度くらいの場合と水平の場合があるんですが、
どれが良いんでしょうか。

自分は最初に見た動画が垂直だったんで、サイドレイズをベント
オーバーでやるやり方でやってたんですが、ふとした時にぐぐったら
バリエーションがいくつかあるんだなって気付きました。

>>654
体に対して水平じゃなくて並行ってことだよね

三角筋後部に限っても線維の向きは一定じゃないから、バリエーションごとに効く部位は変わってくる
だから、どれか一つだけが良いってわけでもない

胴体に垂直（水平外転）が正解と言ってしまったけど間違いだったな
補足してくれてありがとう

というかあれだ。フライのマシンあるじゃん？
あれに逆向きに座ってやるリアレイズで感覚つかめんじゃね？
大体あれで三角筋後部のバーンを感じられるんじゃなかろうか

やりづらくね？

>>655
なるほど。
色んな角度で鍛えれば良いってことですね。
ありがとうございます。

みんなはりきってライインGOODるぅ？？

こーのクソガリめが！

>>660
いい加減忘れてやれよｗｗｗｗｗ
ライイングっちゃうだろ

いい加減にしないと本人が寝込んじゃうだろ！

ケーブルでショルプレとかレイズやってる人いない？
昨日からやりだしたんだけどいい感じで前部から後部まで
筋肉痛とまではいかんけど張りがあるわ

https://www.youtube.com/watch?v=mnDKQhAIUrs
https://www.youtube.com/watch?v=83_qk66B1iM

>>664
この動画三角後部に効いてると思うけど
それより三頭が有意になってそうな気がする

>>6655
腕の角度を一定に保っていれば意外に三頭は働かないものさ
プルオーバーのときに背中より先に三頭筋がへばらないのと一緒

ダンベルショルダーはどれだけ深くダンベルをおろすかで全然違うなぁ。
肩につくすれすれぐらいまでおろしたらメインの回数3回も落ちた。

ハンマーストレングスのミリタリープレスマシン初めてしたんだが
普通のマシンなら重い重量でもめちゃくちゃ軽いな

リアに効く新たな方法発見。ディップスを手首を45度にしてやる。スタンスはやや広め。平行棒やディップスバーみたいなやつではできんね。マジで効くよ。肩全般に効く

しばらく考えたんだが全くイメージわかん
ディップスでリア？
いやさっぱりわからん
どゆこっちゃねん

イメージ出来ただけたいしたもんだ

肩関節の内旋ということかな？
前傾して前部には効くと思うけどリアとなるとさっぱり分からん
まさか後傾ではないだろうし

何でだんまりだよw

平行棒やディップスバーではできないってことは
手首を平行から外か内のどちらかに45度ひねった位置でやるってことじゃない？
プッシュアップバー腕立てをハの字でやるみたいなイメージかな

>>674そうです、そうです。説明下手ですまん。たまたま公園にあった遊具でやったらいい感じに効いた。

すまん、>>674がなにかうまく説明したらしいんだがだれかさらに説明してくれ

ディップスとしては想像できるが三角後部をどうやって動員するのかさっぱりだ

自作のトレ器具を紹介するブログで
単管で自作のディップスバーがあえて並行ではなくハの字に角度をつけて作ってあったけど
それがどういう効果があるのかは説明されてたけど内容忘れてしまった

>>669
肩幅より広くスタンスとってやるから、バランサーとして
大円筋や三角後部などを使うってことかな？

筋肉痛は肥大に関係ないと言われますが
目安として、その重量でまだ伸びるって事なんでしょうか？
サイド、フロントレイズ6kg
ショルダープレス15kg
共に3セットですぐ筋肉痛がやってきます。
即日筋肉痛になるって事はまだまだその重量が
扱えてないという事なのでしょうか？

>>679そんな感じです。手の向きや幅を少し変えるだけで効く部位も変わるんだね。

筋肉痛になるのは筋肉痛になるような体の使い方をしてるから、だね
重量を伸ばすなら定期的に重量を上げていかなければならないし、
筋肥大を優先するならしっかり追い込めるテクニックを身に付けなくてはいけない

筋肉痛になっても別にいいんじゃない

追い込んで筋肉痛と共に筋肥大しているビルダーの方が多いんだし。

てす

俺プレスでは筋肉痛にならないのに
ケトルでスナッチとかやると超筋肉痛になる
こういう場合スナッチの方が効果あるのかな？

>>685
答えはNo。
プレスやれ。

>>685
何に対しての効果？
それも不明なのにNoと断言できるエスパー・・・

スナッチはエキセントリックな力が急激に掛かるからね
刺激としては良いけどそれだけではたいして肥大しない

>>681
まあ後部は主導筋ではないから、懸垂と組み合わせるとかした方が良いかもね

>>687
筋肥大以外に何の目的があるんだよ

そもそもスナッチで三角筋使ってたらそれはフォームがおかしい。
ほとんど足しか使わないはず。

ケーブルやりたいなぁ
でも宅トレーニーだし近くの市営にも無いんだよね
飴ゴムでも買ってきてやってみるかな

>>692
チューブは伸び始めの部分は負荷が小さいから、普通にサイドレイズ出来るほど伸ばせる負荷ではボトムで負荷が小さすぎてエキセントリック時に効かない
だからまずは普通のサイドレイズでコンセントリックを徹底的に追い込んでから、今度はチューブを二つ折りにしてボトム付近をパーシャルに往復させて、
エキセントリックだけを更に追い込むと、とても心地の良いバーンを得られる

このスレには、とにかく肩をボールのようにしたい！って人が多いと思うんだけど、
肩の日、上半身の日、全身の日、どれでもいいんだけど、どれくらいの種目とレップ数やってます？
肩は筋肉痛になりにくいし、中1日とか中2日でガンガンやった方がいいのかと思ったり（現在は中3日）、いろいろ悩んでます。
ちなみに今は中三日でショルダープレス、アーノルド、サイドレイズ、フロントレイズ、ケーブルリアレイズを3セットずつやってます。
肩が思ったように肥大しません。。。
もともと、撫で肩なのでかどうか分かりませんが、僧帽ばかりが発達してきます。

>>694
ショルダープレス→前部
アーノルド→前部
サイドレイズ→中部
フロントレイズ→前部
ケーブルリアレイズ→後部

前部のトレ、どれか削ってもいいんじゃない？
ベンチプレスもやってるだろうし

ただ3セットずつこなしても追い込めてないような気がする。

筋肉痛になるのが目的であれば、トレ中に15分ほどのインターバルはさめばいい
翌日悶絶することになるからマジおすすめ

でも筋肉痛の過程で筋肥大起こるんだよ

え

えっ

>>697
どのタイミングで15分インターバル挟むの？セット間？種目間？

筋肉痛はストレッチする種目でネガをガンガンやりゃ嫌でもくるだろ

筋肉痛は、M気質のクラスの人気者・筋繊維たんを苦しめるいじめっ子・ブラジキ忍が沸いてるだけで、
筋肉痛＝筋肥大とはいかないのが、今の世界の常識。
デキる男は、筋繊維を傷つけても筋肉痛を起こさせずに筋肥大させる。
分かったな？

気持ち悪いレス
こいういうのがあるからこの板を避けたくなる

絡んで行ってる時点で同じ穴の貉なのよ。みんな気持ち悪いんだから仲よくしましょ

>>694
よくそんなに多種目できるね。
自分なんかはプレスだけで精一杯だよ。
そのうちリアレイズとか始めるつもりだけど。

それぞれ3セットやってるなら、重量が軽いとかそんなんじゃない？
種目をこなすのが目的じゃなくて肥大目的なら、重量を増やす
のが効果的だと思う。

ショルダープレス
サイドレイズ
リアレイズ
しかしてない

前部は胸の種目でも使うからショルダープレスだけでいい気がしてる

胸の種目とショルダープレスだけだと、前部ばっかり

三角筋の構成がボールのような奴って　聞くと、ベンチプレスでも肩に掛かるような錨型タイプが多いような気がする
し、それで悩んでいることよく聞くな　
その真逆が　なで肩・・この場合のサイドレイズは少し、ベントして、サイドレイズ掛けると
側部に掛かりやすい。　ついでにフロントプレスとサイドレイズのコンパウンドをすれば結構、側部に集中できますね。

レイズだけでもある程度大きくなるかもしれないけど
やっぱりバーベルを頭上にかかげるショルダープレスのあの達成感は捨てられない

三頭筋がでかすぎて三角筋後部が目立たねぇ

>>711
俺の悪口はそこまでだ

三角筋後部はほんとどうやったら育つんだろうな。
リアレイズのフォームは自信あるんだが…。
なんか三角筋後部ってもうローテーターカフなんじゃねぇかと最近思ってきたよ

ベンチプレスとはウエイトトレーニングの種目の中でもかなりメジャーなトレーニングであるがスポーツにはあまり役に立たずベンチプレス愛好家は非常に醜い身体をしている
そしてベンチプレスが価値のないトレーニングであることを指摘するとベンチ愛好家やベンチ豚までもが必死で否定し粘着してくる
そしてしまいには“どうせお前糞ガリだろ”という決め台詞が待っている

男はだまってバックプレスフルレンジか
http://www.youtube.com/watch?v=RLPxwuGUZBY

ベンチの後にフロントプレスだとアップ省けるから気に入ってる
バックプレスだとどうなのかな

>>713
俺はラックにかかってるバーベルのバーを使って斜め懸垂。いわゆるインバーテッドロウをやるんだけど、
結構後部に効いてる気がするなぁ。バー低めでね。

>>713
フェイスプルはどうでしょうか？

>>717
インバーテッドロウなんて初めて聞いた。おもしろいトレですね。次回から取り入れてみます。
>>718
うちのジムクソ過ぎてケーブルがないんですよね。フェイスプルはすごい良いらしいですね。

みんなショルダープレスはインクライン角度何度でやってますか？
70度ぐらいでも体感だと垂直に感じませんかね？
70-90度の違いが分からんちんなのだが

うちのジムマシンがテクノジムに変わったんだけど
その中のアッパーバックっていう菱形筋や僧坊、広背鍛えるマシン
あるんだけど三角筋後部への刺激が半端ない。
初めて単独で意識できたほど
水平屈曲伸展の繰り返しで肩甲骨寄せる運動だけど
マシンもアリだなとおもた

>>721
なんという俺

>>720
ボディソリのインクラインベンチで一番起こした角度でほぼ90度でやってたけど
安定しないから70度にしたら25kg→30kgまで上げられるようになった
70度だと結構体を反らせるから90度の時より大胸筋上部の関与が増えて挙上重量が上がる
ただ三角筋への刺激は多少分散されるから効果的に効かせるにはより角度がある方がいいと思う

三角筋への刺激が分散というが角度つければ前部に刺激を集中させられるじゃないか

>>723
ねー70度いいよねー

中部もまとめて鍛えたいなら80度がいい
サイドレイズやらなくてすむ

>>726
ちょっとお前の肩見せてくれよ

あんま倒しすぎるとただのインクラインベンチプレスになるぞ

前部と中部がだいぶ発達したなーと思った時の後部の追いついてなさは異常

インクラインベンチを45度ぐらいにしてサイドレイズをやってみたら、
僧帽への効きが少なくて、中部へダイレクトに効いてる気がした。

フロントレイズ サイドレイズ ショルダープレス アップライトロウ リアレイズ
を連続で各10repを5setやってるが一向に肩がでかくならん

>>731
1年やって変わらなかったら食事を見直すべき

扱う重量が軽すぎるか、体重が増えてないか、オーバーワークかのどれかでは

ショルダープレスとアップライトロウしかやってないが、それなりにはでかくなったで
筋肉痛なんて一度もきてへんけどな
チーティングで追い込んでるのになんでや！！！！！

肩幅を広く見せたくてレイズしまくってんのに僧坊ばっか発達して以前より撫で肩に見える。
ヴァンダレイシウバ状態。泣きたい

俺はそういうの野性味があってかっこいいと思うけど。

でかい僧帽はマッチョの証だぜ

>>736
ホモ？

>>735
ゲリバｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ディップスと横に寝てやるリアレイズしかやってない。筋量落ちたがある程度で止まる。いまは維持やね。

サイドもリアも挙げすぎると僧帽が関与してくるからフォームをしっかりコントロールして
アイソレートすると良いと思う。

ｇ

背もたれ有りでショルダープレスしてると、また誰かに見せ掛け筋肉ずくりって言われますよ。

ベンチが弱いならショルダープレスも弱いのに。


だいたいベンチ100kgで背もたれなしショルダーが60kg。

>>728
前部に関してはそれが正解だろ
http://www.youtube.com/watch?v=9L5XG_emA1I

>>734
ストレッチしない種目だからだよ
その2種目はチートしても僧坊にばっか負担がいく

>>745
そうなんだ。ストレッチしたほうが大きくなるの？

行き詰まってるぜ

速報　金子賢TFCCで手術

レントゲンも載せてたから興味ある人はブログ見てみれば
うえのほうでTFCC損傷を経験したって人が男人かいたから

たまに言いたくなるな、こ〜のクソガリめ！

ライイングっちゃうよな？

通ってるジムに、超背中反らしてサイドレイズやってる奴がいるんだが、見る度にライイングっちゃってますよ、と言いたくなって１人でニヤニヤしている俺がいるｗ

本人じゃね？

「なん」が「男」に変換される人って普段何考えてるか見え見えだよね

サイドレイズやってると最後のほうで胸を張らないと挙げられなくなるんだけど
これって意味ある？
それとも胸張らないと上がらないくらいならもうそのセット辞めといたほうがいい？

下ろす時にゆっくりやるなら意味ある。

普通に上がらないなら無理しない方がいい。
フォーム崩れてもどうにかして挙げようって時に怪我する。
その1回にたいして意味ないから。

胸を張るって降ろすときに上体を少しかがめて反動を使うってこと？
HAHA,オレノマワリジャ　ミンナヤッテルヨ
https://www.youtube.com/watch?v=JVLWjFW5cjk

覚えておけ
こ〜のクソガリめが！

もうテンプレにいれろよｗ

このくらい胸を張るのがいいよ
http://www.youtube.com/watch?v=uUfNtoX2FVk

で、結局サイドレイズは胸張らないのがいいの張るのがいいの？

ちょっと前傾でやるのがよい

最後のほうってことは、肩が疲れて僧帽で挙げてるんじゃないの？
やったらやったでトレーニングなるんだから、やったら？

背中反らしたらフロントレイズになるんじゃね？
背中丸めたらライイングになると思うんだが

背中丸めたらベントオーバーじゃね

ライイング……

結局は良い姿勢でってことか

ラ、ライイング…

肩はシンプルにプレスのみにした。
肩の日は種目多くて時間かかってしまってたから、しばらくこれで様子見る。
だって、プレスしかしないウェイトリフターの人の方が肩でかいし後部も発達してるんだもん

>>769
「の方が」ってことはないだろうな

ラララ ライイング
ラララ ライイング
ララララ

サイドレイズのあとインターバルなしフロントレイズのセットを3セット
終わったら2セットサイドレイズやって、すぐにドロップセットを1セット
次に15レップのアップライトロウ3セットやってすぐにドロップセットとして軽い重量でバックプレスをできるまでやる
中部はこうやって追い込んでるけどどう？

せっかく重たいの扱える種目なのに後にもってきて軽い重量でシコシコなんてもったいねー

>>773
>>772の前に重い重量のバックプレスとショルダープレスもやってるよ
ドロップセットとしてもいいんじゃないかと思って中部の後に軽い重量でやるようにしてる

>>769
後部はローイングで刺激がいってるんだろ
体質的な筋肉の付きやすさの違い、骨格の違いによるそれぞれの筋肉の刺激のされやすさ、トレーニングの本気度etc
その人とあなたで条件は全然違う
仮にその人がレイズをやり込んだら今よりずっとデカい肩になるんだよ

馬鹿野郎。
それはない。
同じ人間、同じトレーニングをして多少の差はあれ無意味と言われるほどではないであろう。

誰が言ったどんなことを否定しているのかまるで見えてこない文章

具体的に根拠を示して相手を論破できるなら、それを放置して煽りや抽象論に走ったりなどしない
煽りや抽象論に走るのは、そいつの知識の底が見えた証拠

>>778
何が言いたいのかわからないのでもう少し具体的に話してくれ

橋下vs水道橋みたいだな

今までショルダープレスは座った方が安全で効くと思ってたけど
試しに立ってしてみたらこっちの方が効くじゃん。腰は怖いけど

以前は立ってショルダープレスはチーティングだ 座ってのショルダープレスが強さの象徴だってのたまうキチガイがいたが何処に行ったんだろな
座るとチートは使えないが背もたれがある分安定するのにな

そもそも数あるバリエーションの中で１つに絞るのは愚かだ

>>782
背もたれ無しで座るという可能性には気が付かなかったの？

>>783
背中で固定して腰にかかる負担を軽減、且つ安心して高重量を扱えるという一番の恩恵を無視して
背もたれ無しで座る意味がわからない。

>>784
背もたれありの恩恵もあれば、背もたれなしの効果もある

そういえばスタンディングショルダープレスはどんなにストリクトでも無意識に脚で反動をつけているって言い張る奴がいたな

そんなことはないな。
脚を使うのはスターティングポジションまでだろう。

スタンディングとか腰こわくてできない

スタンディング平気で出来る人尊敬
腰にくる重みとか腰安定させようとする負荷が気持ち悪くて駄目だわ

デッドとかベントロとかそういう負荷とは違うんだもん

背もたれなしでやると重量は減るが効きは増すと言っていたのがウィンクラーだったかな

腰に来るとか…
みんな何kgでやってるの？

背もたれしてる奴は胸筋使ってるよ
https://www.youtube.com/watch?v=BqvbduNitF8

>>792
肩を下制して、肩関節が動くギリギリまでしか上げなかったら
胸筋はほぼ関与しないよ。
それでも関与する人は背もたれを深くしすぎ。
背もたれは垂直よりも少しだけ寝かせるだけにして、足のつっぱりで
背中を背もたれへ押し付ける感じでやればいい。

別に胸使ったっていいじゃん
プレス程度で胸に筋肉痛が残るわけでもなし

むしろ胸まで鍛えられて一石二鳥だろ

ワンローの姿勢で親指上にして斜め後ろにあげると後部が裂けそうなくらい
収縮するけど、これ後部じゃなく三頭筋じゃね？って毎回疑問がよぎる

略すとわからない
○○レイズはきちんと言うのになんで他はデッドとかペントロとかワンローとか略すの？

そりゃサイドレイズとかレッグレイズとかヒップレイズとかいろいろあるからだろ

だから他のみたいにサイレイとかフロレイとか略してもおかしくないでしょ？^^

他人にやらせずに自分がそう略して周りにしゃべればいいじゃん
大体の人は略すとおかしいと感じてるんだと思うよ

やたらと略したがるのは知能の低さの現れ

日本人がやたらと略したがるのはドリカムのせい

>>796
後部でも三頭筋でもなくて、棘下筋じゃなかろうか

>>803
いや、ドラクエだろうと…

いや、殿キンだろ

こういう流れ、もういいから・・・

https://www.youtube.com/watch?v=4IVM6vg8HCM

僧帽筋狙いでベントオーバーバーベルロウをしてるけど、三角筋後部も補助的に使われてると思ってよい？
前部はベンチプレスでクタクタだし

リアデルトロウなら補助じゃなくて主動作筋

>>808
そりゃ使われる

ついでにここも鍛えよう的な考えではやらないなぁ。
背中やる日に三角後部と二頭、胸やる日に三角前部と三頭とか。
別個にやらないとキレが違う。

前部と後部はけっこう適当にやってるわ
めんどくさい日はやらないし
ぜったいやる肩のメニューはショルダープレスとサイドレイズだな

じゃあなんでこのスレに？ｗ

ショルダープレスとサイドレイズやってるから

大したもんだよね

最近の小学生って発育良すぎｗｗｗｗワロタｗｗｗｗｗ
http://www.logsoku.com/r/news4vip/1371630167/
http://i.imgur.com/AeMKV9N.jpg

他と比べて三角が貧相だと素人みたいだな。
素人が適当に鍛えるとだいたい肩と背中を甘くみるからシルエットがボテっとしてるし。

>>815
これがミオスタチン関連筋肉肥大症ってやつ？

別に子供としてあり得ない病的な筋肉って訳じゃないだろう。
ただこんな子供でこんな身体作って良いことあるとは思えないけどな。

椅子に寝そべってやるリアレイズ、7.5キロまできたぜ！どうよ？ちなみに前部と横部はディップスで効かす以外一切やってない。

>>819
椅子に寝そべってやるリアレイズってどんな風にやるの？うつぶせ？？
僧帽より肩に直で効きそうな感じかな？

>>820正式な名称あったはずだが、ベンチに横たわりダンベル持った腕を弧を描きながら上げていくやつ。軌道は寝ながらサイドラテラルやる感じ。ベントオーバーラテラルレイズは腰が

ラテラルプローンレイズのことかな？

http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/dumbbell-muscle-training/d-raterarupuro-nrei.html

横たわるならサイドライイング・リアレイズ？

http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=296

ライイング…

こ〜の

いわせね〜よ

ライイングサイドレイズと普通のサイドレイズのスーパーセットが効き過ぎる

ライイングサイドレイズってなんだよ

ベンチに横たわって、腕を垂らす→引き上げる

こ〜の

クサマンがっ

こっちが中部のストレッチ種目で
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-one-arm-lateral-raise

こっちが後部のストレッチ種目であってるよね？
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=296

どっちも後部じゃね？
中部はふつう体幹と平行に振り上げるだろ
上のはなんか中途半端だな
ライイングリアレイズはハンマーグリップの方がピンポイントで後部に効く

>>833
上のは中間部分の画像がないから分かりにくいけど、ライイングサイドレイズは中部にﾄﾞｰﾝだよ

>>834
いやライイングサイドレイズって体幹に平行に振り上げるだろ普通
これはDNSのと一緒でリアレイズの軌道
ページの上に動画がある

>>835
すまん動画見てなかった
これは確かに中途半端

いいですか、ライイング・サイドレイズでも腕を下ろす方向で負荷のかけ方も変わります。
まず、胴体をベンチに付けて寝そべりますよね、
そして腕を前に下ろすと三角筋の後部、後ろに下ろすと中部に効くんです。
この種目は三角筋のストレッチ種目ですから停滞打破にかなり有効ですよ。

お前らライイング連呼すんなよ

サイイング・ライドレイズ

ライドイング・サイレイズ

>>829
リアレイズをベンチに寝そべってやるやつか

>>841
サガットステージの仏のように寝てやるやつね

ここ2〜3年で名前変わったんだぜ！

なんかライイング・サイドレイズを知らない厨が
やたらと騒ぎの元ネタ作ったヤツを引っ張ってくるな

よくわかんないけど
火消しに必死のライイングさんかわいい

ライイングっちゃう

知らない厨ｗ

ライッチングマチコ先生

覚えてOK
こ〜のクソガリMEGA！

やっぱ肩はスーパーセットが一番効く

今やっとサイドレイズが10kgなんだけど
このスレ読んで、横たわって太もも位置からスタートで上にあげるサイドレイズやったら
5kgでヒィヒィ状態だった

？？？？？？？
アラウンド・ザ・ワールドのことを言ってるの？
確かにあれは5kgでもキツイが

>>851
それでいいんだよ。スタンディングと同じウエイト上がる訳がない。

>>852
横向きになってやるやつで「サイド・ライイング・ラテラルレイズ」？というやつ

>>853
スタンディングすらまだしょぼい重量だから両方併用でやっていくつもり

ライイングっちゃった？

こ〜の

ライイング・サイドレイズの説明と画像。テンプレによろしく。

http://condition551.blog.fc2.com/blog-entry-505.html
スタートポジション
●フラットベンチに体側を下にして横になる。
●鍛えないほうの腕はベンチの上に自然な状態でおく。
●もう一方の手でダンベルを握り、体の前、やや床の方向へ腕を伸ばす。
●写真A：体を安定させるために、両足を床に下ろす。片脚をベンチの前に出し、もう一方の脚はベンチのわずかに後ろに出す。これがスタートポジションとなる。

動作
●腕を軽く曲げた姿勢を保ったまま、ダンベルを天井に向かって持ち上げる。
●写真B：床に対して腕が垂直になる約30度手前で静止し、筋肉を１?２カウント強く収縮させる。
●ゆっくりとスタートポジションに戻す。

動作のポイント
●このエクササイズを初めて行う人は特に、最初は軽いウェイトを使う。
●反動をつけないようにする。肩をアイソレートする（重点的に鍛える）ことが目的なので、背中の筋肉を働かさないようにすることが大切だ。
●動作中にダンベルを回転させないようにする。動作全体をとおして、手首は固定した状態にしておく。　
　　こうすることで肩関節のけがを防ぐとともに、前腕の働きも抑えることができる

http://iup.2ch-library.com/i/i0942606-1371980102.jpg
>>851の横たわって太もも位置からスタートで上にあげる、っていうのがよく分からない。

>>857
そんなに厳密なものを求められても・・・
たまたま見たのがここだっただけだし
http://www.i-l-fitness-jp.com/dumbell/lying-lateral-raise.html

＞横たわって太もも位置からスタートで上にあげる

で理解してもらうしかないんだけどそんなに理解できないかな・・・

>>857
それは俺らがライイング・リアレイズって呼んでるやつだね
ライイング・サイドレイズは中部狙いのやつだよ

>>858
>>859
そう？ライイング・サイドレイズで中部に効かせる場合は
>>857の画像と反対に腕を背中側に降ろして効かせているけど。
自分が参考にしたのは谷本道哉の筋トレまるわかり大辞典。
重ね重ね大変失礼だが、>>858氏の横たわって太もも位置からスタートで上にあげる
レイズを5kgでやってみてもあまり刺激がなかった。
谷本氏の本の通りにやったら自分は中部がストレッチされる感覚がある。

・・・・・・・・もしかして、ふともも位置というより、ふとももの後ろからスタートという方が正しい？
それなら、確かに中部に効くフォームになるけど・・・

ん、だから俺はスタンディングでも10kgしかできないと断ってあるんだけど・・・
俺が非力なだけなんですよ

>>861
ちょっと待って欲しい、三角筋中部を主に使ったサイドレイズ10kg以上は上級者レベルかと。
書き振りを見ると、おそらくあなたは僧帽筋も関与させてサイドレイズを行なっている。
自分は8kg扱って肩幅53cmだけど、三角サイドレイズは下制フォームをまず習得することが大事だと思う。

★★筋トレなんでも質問スレッド239reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308221018/
379 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/26(火) 18:23:31.21 ID:xC/dQVQ7 [1/2]
三角筋を鍛えるのに最もオススメのトレを教えて下さい。
ダンベルを持ってますが種目が多すぎて・・
382 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/26(火) 19:33:29.10 ID:NeJXxlHB
>>379
先ず、三角を鍛える基本は肩甲骨を寄せ腕の肘を軽く曲げながらレイズすること。
種目はショルダープレスとサイド、　フロント、　リア、　ベントオーバー、　シーテッドベントオーバー、　ライイング、
のレイズの7種目ある。ショルダープレスは僧帽筋種目と思いがちだが、上記の要点を踏まえて行うと絶対に三角筋にしか効かない。
この三角筋種目の特徴はフリーウェイトである以上、内部筋のローテーターカフも鍛えられるという点。
数あるトレーニングの中で三角筋トレはその効かせ方の奥の深さから最も魅力的な種目だ。
392 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/27(水) 11:47:41.17 ID:p6AqmaYy [1/5]
>>382
リアレイズはいかに肩甲骨を寄せずに行うかが重要だと思うのだが…
393 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/27(水) 12:02:36.70 ID:0baWRaeO [3/6]
>>392
そう。肩甲骨を寄せずに、というか、いかに肩甲骨を動かさずにやれるか、ってこと。
上の人は、サイドレイズでも肩甲骨を寄せると言ってるが、寄せるのではなく下制（ベンチプレスのときみたいに胸を張ること）だよ。下制せず肩が上がると、僧帽筋に入ってしまう。
下制して固定、が正しい。
▼ 394 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/27(水) 14:41:54.43 ID:7xhOgLlW [2/5]
>>393
下制って胸に空気入れて膨らませるってことか？
▼ 416 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/27(水) 20:23:18.84 ID:0baWRaeO [4/6]
>>394
違う。
肩を後ろに引き、さらに下に下げる。すると肩甲骨も下がるだろ。
それが「胸を張った」姿勢。
▼ 418 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/27(水) 20:49:24.63 ID:7xhOgLlW [3/5]
>>416
ほう、なるほど。確かに言われた通の動きをすると胸が硬くなるな。
しかし肩甲骨を寄せてリアレイズとかしても三角にめちゃくちゃ効くがどうなんだろう。
何も持たない空手でこのリアレイズしてもヒーヒーいってしまうぞ。
▼ 419 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/07/27(水) 21:28:34.99 ID:0baWRaeO [6/6]
>>418
肩甲骨の下制はベンチプレスなら絶対な。胸を張らなきゃ胸には効かないだろ？　で、高重量になってきたらさらに寄せる。肩を痛めないためにね。
リアレイズで寄せるのはアリかな。今やってみたけど、ポイントは肩甲骨を動かさないこと。寄せたほうが固定しやすいなら（それで効いてるんなら）いいんじゃないかと。
サイドレイズで寄せるのはちょっと違う感じだなぁ。
ちなみに、空手で効くというのは上手にできてる証拠。
サイドレイズでも空手で効かす練習するといい。
さらに、空手のショルダープレス。トップで強く収縮させたらその力を抜かないようにネガティブにかけていく。これが空手で効くようになると、ダンベル持ってやったらヤバくなるよ。
▼ 420 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/07/27(水) 21:58:43.67 ID:7xhOgLlW [4/5]
>>419
うん、サイドレイズも肩甲骨寄せて空手でやってみると危ない。三角全体が外からの圧で締められてる感じ。
そちらの述べる肩甲骨の下制の動きでやると上腕の外側頭に伸びる三角の先端に効く感じだ。
これくらいだともう5キロくらいのウェイトでも効かせられるんじゃないかな・・・

↑下制しながらサイドレイズすると三角中部には確かに効かせやすいけど
　インピジメント(肩関節を痛める障害）にもなりやすいから注意が必要という話ね。
　でも下制しながら三角筋を使う感覚を覚えると、肩甲骨と僧帽筋を動かさなくても三角筋をピンポイントで動かすことも可能となる。
　この三角筋をピンポイントで動かして10kg以上扱えたら達人、上級者なのかな、と。

なるほど
ライイングのほうがより僧帽筋を使わずに三角筋に効かせることができるらしいので
試そうと思ったくらいだから、普段はかなり僧帽筋に頼っているのかもしれない
今いちど空手で丁寧にチェックしてみます

真面目な話してるのにライイングの文字を見るだけでにやけてしまう

>>863
サイドレイズって水平に腕を挙げた所から45°の位置まで降ろして
その角度内で挙げ下げした方がより三角筋に効くよ。
スティッキングポイントというのか、水平姿勢から腰まで下げると三角の力が抜ける。
だから45°の角度内で挙げ下げした方が楽だし、三角の緊張も保てて一石二鳥。

肩幅が53cmになるほど肥大してる人でも8kgで続けてるの？
現在が8kgだとするともっと低重量で今の肩幅近くまできたってことだよね？

>>865
インクラインベンチで斜めライイングだと、腿近辺まで手を下ろしても負荷が抜けないから
負荷のかかる可動域が倍近くに増える

>>866
肩幅は骨格次第なんだから数字で言われても参考にならん。

>>866
レイズで高重量を扱える人は握力も使ってるかもしれんな。
握力を使わず重量を挙げるのは全ての部位の種目の基本。
握力を使うと前腕に力が入って効かせる目的の筋肉以外の+αの大きい力を使うことになる。
ファーマーズ・ウォークやシュラッグでも
握力を込めるか込めないかで前腕に効くか僧帽筋に効くかで変わるな。

サイドレイズ始めてやったら5�sしかあがらなった＿ﾉ乙(､ﾝ､)

みんなどれくらいなの？

６kgでもしんどい

サイドレイズやり始めた結果５キロ→０キロになった
もう何も持ち上げられない

中部の追い込みに軽重量のバックプレスやってるけど、今日脱力してシャフトに頭ごっつんこした
やる場合には注意してくれ

三角筋中部って肩幅の広げる部位だよね？
中部を鍛えるサイドレイズで肩故障したんだけど、バックプレスでも鍛えられるんだ
諦めてたけどやってみようかな

>>874
故障したんならリハビリかねて1キロくらいのサイドレイズにしといた方がいいと思う
バックプレスって高重量じゃないと肥大しないよ

どう考えてもサイドレイズよりバックプレスの方が故障しやすい
サイドレイズで故障したって、上げ過ぎたのかな？

>>875
シャフトの部分だけ（2キロ）でサイドレイズしてみた。上げられた、でもめっちゃ痛い。。
これを続けていけば、そのうち緩和されるのかな

>>876
当時怪我のことを全く考えてなくて、５キロのダンベルを勢いつけてふりおろしたりしてあえて強度を強くしたりしてた
多分それで負荷にたえられなかったのだと思う

>>877
素人療法はやめれ
整形外科（できればスポーツ整形）で診てもらって
治療が湿布と痛み止めだけだったとしても、素人療法よりはマシ

正直、スポーツ整形でもどうかと

スポーツ医学は外からみるよりもずっとひどいぞ、中は

>>877
メッチャ痛いなら絶対やめとけ。
確実に長引くから。
とにかく安静第一だろ

ライイング・ラテラルレイズってのを右でやると3.5kgでも肩が激しく痛くなる

>>874
>>877
インピンジメントだろ。飽くまで本来はそれの予防目的なんだが、ローテーター・カフを鍛えた方がいい。
>>875の言う1kgのサイドレイズの低負荷高回数でもカフは働く。
ウ板では筋肥大に繋がらないという理由で低負荷高回数トレ（遅筋トレ）が見過ごされがちだが
これは勿論、筋持久力を上げられるトレで低負荷を扱うことでインナー（スタビリティ）マッスルも鍛えられる。

アームカールの低負荷高回数なら烏口腕筋、ベンチプレスの低負荷高回数なら小胸筋と言った具合。
筋持久力に加え、怪我予防のインナーまで鍛えられると来たら低負荷高回数トレも魅力的だろう。

基本的な質問だけど、フライマシンを逆向きにやるときって肘の高さは肩まで上げた方がいいのかな？

ローテーターカフの強化ならプルオーバーやり込んだ方が良いよ。
自分はプレス系種目、一切やってないけど、上半身は
プルアップ、リングディップス、プルオーバーをメインにしてる今の方が三角筋も発達してる。

杉田：ローテーターカフ（肩のインナーマッスル）あるやろ？アウターマッスルのトレーニングだけでは鍛えられないってよくいうやん。
そんなはずないねん。そういうことをいうてる人間は、（知ってる）エクササイズのバリエーションが少なすぎる。
昔はやってたけど、今はやってる人が少ない種目っていっぱいあるねん。たとえばプルオーバー。
俺らが（トレーニング）はじめたころは、必須10種目の中に絶対入ってた。プルオーバーやったらローテーターカフは全部鍛えられるで。
ほんで、「プルオーバーって胸が鍛えられるんですか？背中ですか？」ってよく訊かれんねん。全部や。胸も背中も肩も全部鍛えられる。
今はあまりやってる人はおらんやろ？みんなラクな格好（フォーム）でやるようになってきたから。

―確かにぼくもやってないです。

杉田：そやろ？俺がミスターユニバース獲ったときは65kgのダンベルを両手に持ってやってたわ。
よくトレーニングで肩痛める人おるやん。俺は痛めたことない。肩も柔らかいしな。
プルオーバーやると背中とかコントロールしやすなるねん。
プルオーバーやるようにして、ラットマシンやってみ。よう効くで。
結局、「効いてる」とか「効いてない」とかは感覚でしかないやん。
その感覚が鋭くなるようなことをやっていかんと。

65kgのダンベルを両手に持って、だと？

>>884
>>885
カフ強化のプルオーバーとはWバーを使った前腕を八の字にしたプルオーバーですか？
リングディップスとは面白いですね。サスペンション・トレーニングのことですよね。

プルオーバーでカフを使う機序が全然わかんね
プルオーバーの逆の動きならわかるけど

肩中心に動かすから使ってるのは間違いない
こういう補助的に肩使う種目を沢山やってればインナーも自然に育つってことなんだろう

・・・槍投げしないのに何で槍投げのフォームで三頭筋とかカフとか鍛えてしまうんだろうか・・・
ゴルフの打ちっ放しとか興味ないけど槍の投げっぱなしならやってみたいわ・・・

>>890
やり投げワロタｗおれもあったら行ってみたい

プルオーバーを高重量でやってる人に
サッカーのスローインさせたらやっぱりかなりの遠投できるんだろうか

ダンベルでゴルフのスイングしてたら、ゴルフの飛距離伸びるもんなのかな

やり投げでローテーターカフが使われる機序はよくわかるが、
仰向けのプルオーバーでは肩関節の外旋は完全に受動的だからなあ

そんなんでカフ全部が鍛えられるとか信じられんよ

>>893
伸びません。曲がりが強くなります。

力発揮しやすい種目とストレッチさせる種目と筋肉の形を整える種目やりゃいいんだな
ビルダー以外なら最後はいらない

ショルダープレスとかアーノルドプレスって三角筋全体に効くと言われたけど、肩幅も広くなるの？
ずっとやってるけど三角筋中部に効いてる感じがしない

アーノルドプレスは、スタートからすぐに上昇を始め、
なおかつボトムで両肘を近づけるように意識すると、
動作範囲が増え、三角筋中部がよくストレッチされて、結果的によく効きます

ショルダーは三角前部ばっかりで、中部は気持ち、後部はまったくっていうレベル
アーノルドは知らん

http://www.youtube.com/watch?v=fpPl6igJNRE

プルオーバーは肩の故障も怖いし、腰も怖そうだ・・・

チャレンジする気がおきない。

運動不足のおっさんが無理して怪我ってカンジに見える

ダンベルプルオーバーって、一本を縦にして両手で握る種目じゃないのか

>>894
うん、カフトレはやっぱりローテーショントレや
エンプティカン・エクササイズが最強。
特にエンプティカン・エクササイズとかモロに棘上筋が使われるからね。
知らない人に説明すると、フロント、サイドレイズの中間の位置でレイズするトレ。
腕を斜め方向に挙げていくと肩甲骨の上ら辺の筋肉を使えているよ。

三角筋のトレを最近取り入れ始めたんですが
三角のトレすると若干胸にも効いちゃう？
翌日ベンチやったらいつもの重量上がらなかったんで…
慣れれば胸に負荷がいかないようになるのかな

それは胸にも影響が出てるというよりは、
三角筋前部が疲労しててベンチに支障が出てる
つまり三角筋のオーバーワーク
胸の日と肩の日はそれぞれ数日空けるか、いっそ同じ日に鍛えるのがおすすめ

#30 【論文レビュー】肩のエクササイズ　"エンプティーカンvsフルカン"
http://kawamorinaoki.wordpress.com/2012/04/11/30-vs/

俺はエンプティカンより腹臥位フルカンがオススメかなぁ

>>906
非常に有意義な筋トレ講座の紹介、ありがとうございました。
まさかやってはいけないトレ
シットアップ　グッドモーニング　の次にエンプティカンが入ってくるとは・・・^^;
でもカフがあらかじめ鍛えられていればエンプティカンも問題ないと、自分はページから受け取りました。
自分はエンプティカンをやって肩の痛みを感じたことはありません。

また、エンプティカンをハンマー持ちで行うことをフルカン・エクササイズと呼ぶのですね。
この種目なら三角筋の中部も後部も使わないということに驚きです。（むしろエンプで使っていたという驚きでもあります）
なんにせよ、こういったカフに注目した論文や解釈が多くの人の目にとまることで
ローテーター・カフトレの有意義性・面白さが広く伝わることを期待したいですね。

やはりこの菅野さんの倒立プレスが三角筋トレの最高峰と言えるね。
http://uploda.cc/img/img51cc32c694e44.gif

>>903
叩かれると思いきや、意外にもフォローありがとう

>>906の論文はすごく面白かったけど、
フルカンでは本実験で計測されていない三角筋前部や上腕二頭筋長頭の関与が高くなると予想されるわけで、
その場合のインピンジメントはどうなんだろうなあと思いました

>>908
足とか壁につけてないから自重が全部負荷になるな

>>908
これができれば上半身のトレは他にいらないんじゃないかって思ったりしてるんだけど、倒立ができない…

>>908
これ体操選手では当たり前のトレじゃないの？
昔、サンデーのガンバ！で読んだ

サイドレイズやるときは肩甲骨を下制するのが基本みたいだけど
片手空手でレイズしてあいた手で肩を押さえながらチェックしてみたんだけど
どうしても僧帽筋が収縮してしまう

鏡で正面から見て肩をすくめずに、肩が下がって首がグイッと伸びた感じでできていればいいんだろうか

ロープ登りやるとなぜか三角筋が筋肉痛になるな
なんでだろう

>>913
単純に徒手で腕を真横に挙げてみる。これをダンベルを持って行うだけだよ。
その際は上で言われるように握力を使わない、指はダンベルにひっかけるだけ、
肘を軽く曲げる、小指側を上にしてレイズするなどの注意点に気を付ければ大丈夫。

>>908
なんかドラゴンボール思い出した。

初心者のうち(バックプレスで50キロでセット組む感じ)はバックプレスだけガシガシやってたら三角筋は大きくなるかな？
それとも最初からリアレイズやサイドレイズやった方が良い？
形良い肩を目指してます。

>>915
そうなんだけどなかなかこれがうまくいかず僧帽筋にまで筋肉痛がきてしまう
まあ僧帽筋自体も貧弱だから筋肉痛になるだけかもしれない
一応三角筋中部に刺激はあるからアドバイスにも気をつけて続けてみる

>>917
プレスだけでもいいと思うよ
三角筋後部はベントローとかでもけっこう使われてるし

>>915
小指上にするサイドレイズはしてなかったが、確かに小指上にした方が中部〜後部に効く

ただ手を真横に上げると肩壊すよね？

>>921
だからローテーターカフも鍛えたほうがいいと上で言われている。

>>919
背中はチンニングだけなのですがやはりリヤレイズやった方が良い？
それともベントロー系を背中に加える方が良い？
確かに背中の方がデカい筋肉ですからねぇ。

解剖学的に上半身で一番大きい部位は三角筋らしいよ。
広背筋は意外と大して大きくない。
意外と大きいのはローテーターカフや前鋸筋。

それは体積なのか表面積なのか

体積の話。っても三角筋は前中後と別れてるから、別けたら一気に小さくなる

む

大腿四頭筋も4つを合わせたサイズが人体最大。
単独の筋肉で人体最大なのは大臀筋。

じゃあなんで大胸筋と広背筋は簡単に肥大するのに
三角筋はぜんぜん大きくならないの？

人にもよるな。効かせ方さえ上手ければ三角筋も成長は早い。
胸トレは肩甲骨を閉じる、背中トレは肘引きと必ず何か効かせるコツがある。
一回、鳥になったつもりで腕を羽ばたかせてみるんだ。これで100%サイドレイズのコツがつかめる。

サイドレイズすると毎回前腕がぱんぱんに貼ってしまって三角筋に効かせないわ

重量が合ってないんじゃね？

だいたい何kgくらいがいいのかな？

1kgだよ。500gプレートがあったらもっといい
手首のトレーニングだって重心を高くして1kgを扱うでしょ
サイドレイズなんて肩から重心まで50cm以上は離れてる
ハンマーバーのシャフトの27cmよりもずっと多い
三角が太くならないという人は中部を主に使って1kgで筋肉痛が出たら大したものだよ

初心者で貧乏思考なおれは、１キロで一点を集中して効かせるより、５キロでいろんなところを効かして三角筋中部も効かせるほうが効率的でお得のように思うんだが

3.5kgの鉄アレーしかないから3.5でサイドレイズやってるんだけどやめたほうがいい？

やらんよりはいいけどよっぽどトレ上手じゃない限り可変ダンベル買ったほうが
いいかと

>>932
５キロだけど軽くすると筋肥大見込めない気がして

リサイクルショップに軽いの安くうってあるよ
おれは今日いって１．５キロのダンベルと３キロのダンベルかってきた

ベンチプレスって三角筋もつかうよね？

>>935
色んな所を効かして三角筋中部も効かせるトレといったら
デッドリフトかスクワットだと思う。サイドレイズはやっぱり中部メイン
握力と僧帽筋使ってサイドレイズやってみたけど
ああいうのってやってる内に力んで肘が直角に曲がってくるね
結果として三角には刺激が来ない
やっぱり腕は伸ばしつつ、肘は10°くらいに曲げて握力は使わずダンベルを挙げる
コレが一番、三角中部に効くフォームだよ
腕を垂らしていても握力を入れると、それだけで僧帽にまでスイッチが入るのが分かる

>>936
3,5kgの重量で三角に適切な刺激があれば理想的かと
とにかく握力というのが曲者。3.5kgでもパワーグリップを使ってでも握力の関与は減らせた方がいいよ

>>924
勉強になりました

なんでおまえらそんな軽いダンベルでサイドレイズやってんだ
２０キロくらいでガシガシやればいいじゃん

骨がガシガシなるわ！

>>941
デッドとスクワットでどうやって三角筋に刺激入れるの？

ダンベルスクワットならプレート邪魔で体からすこし離しがちになって三角中部がエライ事になるってのはある。しかし特殊事例すぎるｗ

>>945
俺はスクワットするときに腕にもショルダープレス気味に力が入る癖があって
終わった後は三角筋もちょっと疲れるな。

>>945
挙上したままスクワットするに決まってるだろ

スナッチやん

三角に力が入るスクワットって面倒だよな。ヘックスバー欲しい。

くっくっく
ついにフロントプレス７０キロ上げられるようになったぞ１回だけだけど

久しぶりにインクラインフロントレイズやったら筋肉痛がひでえwww

肩の前後を取り外して交換してぇ、そうすりゃ前ばっかでかくならずにバランス良くなるのに

マー坊が武丸の腕を後ろに回して脱臼させて
強パンチで吹っ飛ばしたら壁に当たった武丸の肩が治ったっていうミラクルバトルを思い出した

ラテラルレイズ→ショルダープレスの順にしたら
捗りすぎワロタ

a

>>953
都合よすぎｗ

>>953
外せるなら外した状態でトレーニングしたら、ピンポイントで利かせられるな

未だに三角筋が筋肉痛になった事がないんだがヤバいかな？

僧坊ばかりデカくて肩はほとんどない

俺も筋肉痛になったことがない。うまく肩に効かせられてないんだと思うけど
大胸筋の内側と三角筋だけはどうしても駄目だわ

筋肉痛欲しいなら低負荷高回数すればいいやん。自重なら効くように確かめやすいし
前部なんてインクラインベンチでネガティブしたらすぐ来ると思うが

効かせるとかそんなこと気にせずショルダープレスしまくればいいよ
ダンベルショルダープレスとかバックプレスとかも混ぜたりして

ここまで鍛えるのにどれだけの時間が必要なのか
http://i.ytimg.com/vi/XHrboRy0bx8/0.jpg

インクラインベンチが届いた
これで後部が腰に負担かけずに高重量できるぜ！

>>964
ナチュラルなら5年はかかりそうだな。

コロンビアした時の僧帽と中部の間の凹みが好き

>>965
腰に優しくていいよね・・・インクライン・リアレイズ・・・

まさか三角後部だけのために買ったのか

http://imepic.jp/20130625/420080
http://imepic.jp/20130625/419640
http://imepic.jp/20130625/419210
http://imepic.jp/20130625/418680
http://imepic.jp/20130626/011040

髪が。。。やはり筋トレは髪に悪いな。。

>>969
インクラインのプレス、カール、ダビドロー、ラテラルプロー、シーテッド種目、
色々出来るから買ったよ♪
だけど腰に優しいリアレイズも出来るのは想定外だった。良トレなのにあまり周知されてないよね。

このスレ読んでいろいろ参考にはしてるんだけど
どうしても肩の発達よりも僧帽の発達のほうが著しい
肩幅のシルエットを広く見せたいのに僧帽のおかげでなで肩ラインになってしまう

レイズで効かせるとか気にしてるより高重量ショルダープレスやろうぜ

まずは僧帽あっての三角筋だろ

なんで今さらレスタト？

インクラインベンチやってるからショルダープレスは全くやってない

バケツにプレート入れてサイドレイズしたら
取っ手が回転するので回転グリップダンベル感覚でトレできる

壊れて怪我しないように気をつけろよ。

>>979
三角レイズは高重量扱わないから大丈夫・・かな？^^;
ジムチェーンの代わりに犬の鎖をプレートに付けたら可変負荷も楽しめそうだ

犬の鎖w

>>980
犬つないでやるなよ

プルオーバー初めてやったら三頭下部の筋肉痛が半端ないぞ兄貴達よ。
これ、三角筋にも効いてるの？

三頭筋の長頭の上部は肩甲骨にくっついている
でプルオーバーだとそこがストレッチされるから効いてしまう
俺も最初は筋肉痛が出たけど慣れたらでなくなったから慣れればおk

三角筋のトレーニングにプルオーバーとか…

楽しそうな人だなあｗ

>>985
プルオーバーにもストレートと八の字がある
八の字フォームなら三角筋にも効くな

ベンチがあるならサイドレイズはベンチに寝てやるのが
一番ピンポイントに効かせられて効率いい？

1部位1種目しからないのは効率悪いよ

リバースグリップでフロントレイズをやると前部にかなり効くということは知られていない。
そして中部に効かせるサイドレイズでは小指を上に向けたやや順手。
三角後部もリバースグリップでリアレイズをやった方が絞れる。
前部には上腕を外旋させる作用がある。

これはつまり腕を伸ばした時に手の平を返すと、力こぶも上を向き、
上腕が外側に向かってひねられている状態だ。この外旋を維持するために三角前部が絞られる。
三角後部は上腕を内旋させる作用がある（外旋もするが内旋で強く働く）
腕を垂らして、手首を内向きにひねるとそれだけで後部が絞られるのが分かるハズ。
三角筋は上腕を回す筋肉、という認識を持つと三角筋が使える筋肉だということもよく分かる。

一瞬で関節痛めそうｗｗｗ

二頭筋長頭腱炎まっしぐらだな

小指を上にするとローテーターカフに効くようになるから怪我したくなければやるな

次スレ立てました。

【筋体積】三角筋を鍛えるスレ17【No.1】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1373026641/

>>993
おつ

埋めるかのう

うめ

うめめ

筋トレしてるか？夏は勝手に痩せていくからテンション上がるよな　キレていく
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1373080871/

【筋体積】三角筋を鍛えるスレ17【No.1】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1373026641/

【筋体積】三角筋を鍛えるスレ17【No.1】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1373026641/

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