【HIT】★ヘビーデューティーについて語るスレ★

ヘビーデューティートレーニングについて語るスレです。
テンプレは>>2-10にあります。

■ Part1 ■　ヘビーデューティー信奉者のスレ　02/04/14 　217レス
http://mimizun.com/log/2ch/sports/1018781100/

■ Part2 ■　【ﾒﾝﾂｧｰ】ヘビーデューティーを窮める【ﾄﾞﾘｱﾝ】　2005/05/16　1000レス
http://mimizun.com/log/2ch/muscle/1116233984/

■ Part3 ■　だからヘビーデューティーはやめられない　2006/03/28　1000レス
http://mimizun.com/log/2ch/muscle/1143522508/

■ Part4 ■　だからヘビーデューティーはやめられない 2　2008/07/17　1000レス
http://mimizun.com/log/2ch/muscle/1216297560/

■ Part5 ■　だからヘビーデューティーはやめられない 3　2008/08/26　1000レス
http://mimizun.com/log/2ch/muscle/1219716517/

■ Part6 ■　【1ｾｯﾄで】ヘビーデューティー 4【限界まで】 2008/11/11 945レス
http://unkar.org/r/muscle/1226395152

■ Part7 ■　【筋肥大は】ヘビーデューティー 【計画的に】　2009/04/04　387レス
http://unkar.org/r/muscle/1238832527

■ Part8 ■　久しぶりにヘビーデューティーを語らないか?　2011/12/08
http://logsoku.com/thread/engawa.2ch.net/muscle/1323339121/

■ 関連スレ ■　マイク･メンツァーPart1　2012/11/21
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1353429298/l50

■Mike Mentzer テーマソング- Heavy Duty■
http://www.youtube.com/watch?v=KjUpCx5pv5w

■マイク直伝：胸・背中のトレーニング■
Mike Mentzer's HIT: Chest & Back - Part I
http://www.youtube.com/watch?v=tcMOG0ECqDU

Mike Mentzer's HIT: Chest & Back Part II
http://www.youtube.com/watch?v=QhYlg1ulqME

Mike Mentzer's HIT: Chest & Back - Part III
http://www.youtube.com/watch?v=jrESOnAJj44

Mike Mentzer's HIT: Chest & Back - Part IV
http://www.youtube.com/watch?v=bBfutc4Eg_M

■マイク直伝：肩・二頭・三頭のトレーニング■
Mike Mentzer's HIT: Delts, Biceps & Triceps - Part I
http://www.youtube.com/watch?v=5rovfxzdC8s

Mike Mentzer's HIT: Delts, Biceps & Triceps - Part II
http://www.youtube.com/watch?v=U3UAZ-p-MtA

■マイク直伝：脚のトレーニング■
Mike Mentzer's HIT: Legs - Part I
http://www.youtube.com/watch?v=pUi-1-u2rVg

Mike Mentzer's HIT: Legs - Part II
http://www.youtube.com/watch?v=Okdl-HK0Utw

Mike Mentzer's HIT: Legs - Part III
http://www.youtube.com/watch?v=22QQfUrLo-o

Mike Mentzer's HIT: Summary & Barbell Squat Demonstration
http://www.youtube.com/watch?v=t3-qeTT1brA

■上記の動画を一本にまとめてあるもの■
Bodybuilding Mike Mentzer's Hit
http://www.youtube.com/watch?v=wjQ2qUEBbss

■IDEAL WORKOUT - 一般的なヘビーデューティーのワークアウト■
（「HIT the MIKE MENTZER Way」より ）

（注）+　の記号は、休憩を入れずに、すぐに次の種目に移ることを意味しています。

ワークアウトA：上半身(胸・背中)
�@ダンベルフライ　6-10レップス×1セット
　＋(休憩入れずに)�Aインクラインプレス　1-3レップス×1セット
�Bストレートアーム・プルダウン　6-10レップス×1セット
　＋�Cアンダーグリップ・プルダウン　6-10レップス×1セット
�Dデッドリフト　6-10レップス×1セット
3日オフ

ワークアウトB：下半身
�@レッグエクステンション　12-20レップス×1セット
　＋�Aレッグプレス 12-20レップス×1セット
�Bスタンディング・カーフレイズ 12-20レップス×1セット
�Cシットアップ 12-20レップス×1セット
3日オフ

ワークアウトC：上半身(肩・腕)
�@サイドレイズ 6-10レップス×1セット
�Aリアレイズ 6-10レップス×1セット
�Bアンダーグリップ・プルダウン 6-10レップス×1セット
�Cプレスダウン 6-10レップス×1セット
　＋�Dディップス 3-5レップス×1セット
3日オフ

ワークアウトD：下半身
�@レッグエクステンション　12-20レップス×1セット
　＋�Aレッグプレス 12-20レップス×1セット
�Bスタンディング・カーフレイズ 12-20レップス×1セット
�Cシットアップ 12-20レップス×1セット
3日オフ
※ワークアウトAに戻る

■ADVANCED TRAINING - 上級者もしくはハードゲイナーのためのワークアウト■
（「HIT the MIKE MENTZER Way」より）

ワークアウトA
�@スクワット（定期的にレッグプレスに替える）
　12-20レップス×1セット
�Aアンダーグリップ・プルダウン
　6-10レップス×1セット
�Bディップス
　6-10レップス×1セット
5〜6日オフ

ワークアウトB
�@デッドリフト（定期的にシュラッグに替える）
　6-10レップス×1セット
�Aビハインドネック・プレス
　6-10レップス×1セット
�Bスタンディング・カーフレイズ
　12-20レップス×1セット
5〜6日オフ
※ワークアウトAに戻る

■CONSOLIDATION TRAINING - 究極のヘビーデューティー■
（「THE WISDOM OF MIKE MENTZER」より）

ワークアウトA
�@スクワット
　8-15レップス×1セット
�Aアンダーグリップ・プルダウン
　6-10レップス×1セット
6日オフ

ワークアウトB
�@デッドリフト
　5-8レップス×1セット
�Aディップス
　6-10レップス×1セット
6日オフ
※ワークアウトAに戻る

■メンツァーの現役時代のルーティン■
「WISDOM OF MIKE MENTZER」より
ワークアウト1 脚・胸・三頭
●脚
�@レッグエクステンション　6-8レップス
＋（休憩なしで）�Aレッグプレス　6-8レップス×1サイクル
�Bスクワット 6-8レップス×1セット
�Cレッグカール　6-8レップス×2セット
�Dカーフレイズ　6-8レップス×2セット
�Eトゥープレス　6-8レップス×1セット
●胸
�@ダンベルフライ or ペックデック　6-8レップス
＋�Aインクラインプレス　6-8レップス×1-2サイクル
�Bディップス 6-8レップス×2セット
●三頭
�@プレスダウン　6-8レップス
　＋�Aディップス　6-8レップス×1サイクル
�Bライイングエクステンション 6-8レップス×2セット
1日オフ

ワークアウト2 背中・肩・二頭
●背中
�@ノーチラス・プルオーバー　6-8レップス
　＋�Aクロースグリップ・プルダウン　6-8レップス×2サイクル
�Bバーベルローイング　6-8レップス×2セット
�Cユニバーサルマシンシュラッグ　6-8レップス
　＋�Dアップライトローイング　6-8レップス×2サイクル
●肩
�@ノーチラス・サイドレイズ　6-8レップス
　＋�Aノーチラス・ショルダープレス　6-8レップス×2サイクル
�Bリアデルトローイング　6-8レップス×2セット
●二頭
�@バーベルカール　6-8レップス×1セット
�Aコンセントレーションカール　6-8レップス×2セット
1日オフ

※ワークアウト1に戻る

■メンツァーの現役時代のルーティンの補足説明■

1日目：脚・胸・三頭
2日目：オフ
3日目：背中・肩・二頭
4日目：オフ
5日目：1日目に戻る
といった感じです。ダブルスプリットは採用していませんでした。
メンツァーは1976年ごろまではアーサー・ジョーンズ博士が推奨していた
1日で全身を鍛え、それを週に3回行うというルーティンを実践していました。
ところがこのルーティンでは1回のトレーニングで身体にかかる負担が
あまりに大きく疲労が抜けにくいため、
（おまけに彼は当時仕事と学業の両立で多忙だった）
彼はスプリットルーティンを採用するようになりました。
当初は2オン1オフ、または1オン1オフでしたが、
晩年はトレーニングの強度が上がっていたせいもあり
1オン2オフでサイクルさせていたらしいです。
使用重量についてはこのルーティンの記載されていた本には
詳しくは書いてありませんでした。

■1992年マイク・メンツァーがベニスのゴールドジムで
1週間ドリアン・イェーツを指導した時のワークアウト■

●月曜日：胸・肩・上腕三頭筋
�@ダンベルフライ　×1セット
＋（インターバルなしで）�Aインクラインプレス　×1セット
�Bノーチラス・サイドレイズ　×1セット
�Cノーチラス・リアデルトローイング　×1セット
�Dプレスダウン　×1セット
�Eノーチラス・トライセプスエクステンション　×1セット
　
●水曜日：背中・上腕二頭筋
�@ノーチラス・プルオーバー　フルスタック×15レップス×1セット
＋�Aアンダーグリップ・プルダウン　300ポンド×7レップス×1セット
�Bハンマーストレングス・ローイング　165ポンド×7レップス×1セット
�Cハンマーストレングス・シュラッグ　800ポンド×14レップス×1セット
�Dノーチラス・バイセプスカール　×1セット
�E90°プリチャーカール　
　150ポンド×ポジティブフェイラー＋4ハーフレップス×1セット

●金曜日：脚
�@ノーチラス・レッグエクステンション　フルスタック×15レップス×1セット
＋�Aノーチラス・レッグプレス　フルスタック×15レップス×1セット
�Bスクワット　540ポンド×7レップス×1セット
�Cレッグカール　×1セット
�Dスティッフレッグド・デッドリフト　×1セット
�Eカーフレイズ　×2セット

■マイクの減量・食事に対する考え方■
784：DOTY ◆LKutbA.2XI ：2009/03/24(火) 21:59:52 ID:3bdMdeE2
>メンツァーもダイエット期はセット数を増やしてたからな

デタラメ乙( ´,_ゝ｀)
メンツァーは現役時代でも
オフとオンのセット数は変えてないよ。
その代わり食事制限と毎日の有酸素運動で体脂肪を燃焼させてた。
それが一番合理的であることを知っていたからだ。
おれは有酸素やってないからデブだけどねw


786：DOTY ◆LKutbA.2XI ：2009/03/24(火) 22:05:58 ID:3bdMdeE2
メンツァーはオフ期にドカ食いして
体脂肪を増やしまくる方法を否定してる。
減量期に減量させる体脂肪が多ければ多いほど
減量期間が長くなり肉体的にも精神的にも負担がかかるからだ。
まぁおれはデブだけどｗ

以上、テンプレ。

最後に、もちろん私もヘビーデューティートレーニング実践者である。┐(´ー｀)┌(笑)

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　 　,ﾊ',　 ii　　　 　 {　　 入__　_ﾉ.__,ﾉ　|　　∨　 ,{
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　 　 ',　 ｀ヽ_,..{,'　 ノ　　　i 　 /´　､　　ヽ､.__ ,〉 ﾄ,)
　　　 ',　　r‐ﾔ　 '　　 　 人ノ　　　 ＞‐‐ｲ ／ ｀ }
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ＨＤは理論としては本当に優れていると思うが、実践するには主動筋に的確に効かせられるトレーニング技術があって、かつ限界まで追い込める精神力が必要

>>13
動画見てみれば分かるが、HITはそういうトレーニングじゃない。
一セットの時間を計ってみると分かるが、90〜120秒もの時間をかけている。

要するに、軽い重量を扱うから、最後まで追い込めるわけ。

最後まで追い込めるから、「効く」わけ。

「効く」からこそ一セットで十分なわけ。

このスレ人気ないね。今時ＨＤやってる人なんてほとんどいないもんな。俺はメインセットに入る時の緊張感がスゴい好きでいまだにやってる。成果はそこそこ。いわゆる通常のトレ法をやってた頃よりは少しだけ進化した。

一セットだけ・・・・

それが俺のこだわりだ

（　＾ω＾）なんか呼ばれたお
（　＾ω＾）けど何やれば良いか分からんから帰るお

(ヽ'ω`)帰らないでくれお

(ヽ'ω`)せめて、ヘビーデューティーについての見解を述べてくれお

(ヽ'ω`)否定でも肯定でも構わないから・・・・・

（　＾ω＾）召喚されてきたお
（　＾ω＾）いっぱい書いてあって読みづらいお
（　＾ω＾）目の充血、胃酸逆流気味になる程トレして適度にサボるのがいい、としか答えられないお

（　＾ω＾）人によっては2日おきとか4〜10日でサボるようだけど、自分のライフスタイルにあったトレ法、サボりかたでいいんじゃないかお

（　＾ω＾）4〜10日の期間で停滞を感じたら間隔、重量を変えたりネガティブ補助付きでやるのもいいかもしれないお

（　＾ω＾）・・・

（　＾ω＾）今気付いたお　ガチでヘビービューティーって読んでたお
（　＾ω＾）ビューティペアと関係があるのかと思ってたお
（　＾ω＾）とりあえず体に悪そうだからやめたほうが良いお

ヘビーデューテイーってどんな筋トレなの？

フルスクワット（260LB）116レップ1セット（最後潰れる）
おれは今日これだけで終わり。ヘタレなので2セット目はやろうと思わなかった。
メインセット11分、ウォームアップセット含めてスクワットは15分以内で終わったよ。
11分連続で担いでるとバーベルで肩が激しく筋肉痛になった。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　___________
　　　　　　　　　 　 　 __(　＾ω＾　):::::!:::::. :. . ..........:::=≧=‐- ､
　　　　 　 　 　 　 _／　.:ヽ :i::::::::／: /:::':.. .:..,. ''. ::　　　　　　｀ヽ
　　　　　 , --―'´;.:.､... .: .:i :i::／:　 .:::..:,.‐''". 　 　.　 　 　 .:､　 :.:::)
　　 　 ／　　 . :.:.ﾉ:. ..＼.　ヽ:　　, -‐''´ ..::: ..　 　 :　　　　 .::l . :.:.::|
　　　/　　 . .:.:.:./:. 　 　 ｀ヽ､::／　　　　 .:::､:.. .. .　:.　　 　 .::i ...:.:∧　
　 　 |　　 .:.:.:;ｲ::　　　　　　.:i::.　　 　 　 . .::｀''‐-=､ヽ、.:.. . .:: .:ノ:　:!　 ３ヶ月の超回復を経て
　　/{::.　　 '´.:.i::.　　 　　　. :|:　　　　　 . .:: :.::::::::::::/ﾞ"ヽ､:..:.::´::..:　:|　
　 ,'　｀: :...:.:.:.::.::;!::.. .　　　　.:.:|:　　　　　　 :: :.:.:::::::::{::.　.::;'｀　　.::.: ;!:|　　
　｛　　:.　｀''''ﾞ´|:::.:　　　　 .:::l::. 　　　　 .:.::..:.:::::::::::|::. . ::i　　 ..:::iく ::|　
　 {:.:..　.:..　. .:.:::ﾄ､:.:.. . .　 . .:.:;!､::.. . . .　... .:.::..:::::::_;;.ゝ、..:|　　..:ノ :. ヾ、
　/｀'''　 ､,,,___:ノ　＼::. :.....:.:ノ::..｀'ｰ::.....;;;＿;;:.-‐''....:...:::,＞'=､　　.::i　:.::)
. {:.:. .　　 _＿_＼ 　 ｀ ‐-=､:::.:.. ..::r　ｰ-=､.....:...::..::::／　 　 　 . .:::! :; ::|
　!ｰ: . ／　＿__;＞┐　　　 ＼:..　:! ,.-―:‐､:: ,,.:‐''´　　　　. . :__;ﾉ.ｲ
　';.:../　 /´、 　￣）ヽ. _,ｒ―‐亠- ､!　　　 |｢:　　　　 . . - '''´. : :.:/
　 ヽ!　 { :..　￣￣厂:く__,.-‐''　 　 ..|　　　 |!:. .　　 . .. ... - =_ヲ'

（　＾ω＾）呼ばれてきたお
（　＾ω＾）ヘビーデューティーは効果を出してる人がいるから否定はしないお
（　＾ω＾）だけど怪我のリスクが高いし半端ない集中力がいるから続けられないお

(^ω^≡^ω^)おっおっおっ

人気ないなー

俺も10年前はゴリゴリのヘビーデューティー信者だったぜ

これって既に筋肉ある人とかユーザーだからできる前提じゃねーの？

素人は何やっても伸びるからね。

逆に経験を積むと、ちょっとやそっと質を変えた程度では身体が変わらない。
そういうときに、このトレーニングを取り入れたりするとプラトーを脱するきっかけになったりする。

何で沈むかね。

低負荷高レップなんて女子供向けトレーニングの流行は嘆かわしい。

自分ビッグ３がs200b160d260なんですがヘビーデューティの１セットってどれぐらいの重量で追い込むのがいいですか？

>>4-10のテンプレのレップスを、死に物狂いでこなせる重量。
脚を例に取ると

�@レッグエクステンション　6-8レップス
＋（休憩なしで）�Aレッグプレス　6-8レップス×1サイクル
�Bスクワット 6-8レップス×1セット
�Cレッグカール　6-8レップス×2セット
�Dカーフレイズ　6-8レップス×2セット
�Eトゥープレス　6-8レップス×1セット（※レッグプレスマシンを使ったカーフ・エクステンション）

つまり、1と2をスーパーセットで追い込んで、予備疲労させてからスクワットを6〜8レップス、
スクワットであれば、170〜180前後になると思う。

注意すべきは、パワーリフター的な長時間のインターバルは馴染まないということ。
60〜90秒で回してやると、パンプもするし面白いほど使用重量が伸びる。
疲労感がすごいので、3週を上限にして試すと良いと思う。

せっかくなので上げときます

>>33
ありがとうございます
試してみます！

ああ〜〜もう！！！

も〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜！！！！！

限界だ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜！！！！！！

　　　　　　　 ,　ｰ ― -　　､
　　　　　 　ｲ　　　　　　 　 　ヽ　：.
　　　：.　/　 　　　　　　　　 　　＼
　　　　 /　l 　　　　　��-‐─.‐- ,, ＼　：.
　　：　/ 　 !　　／: : : : : : : : : : : : : : : ヽ.
　　 　ﾄ､　 |　, ': : : : : : : ; : : : : : : : : : : : : ヽ　：.
　 ：.　＼＼l/: : : : : : : :/ヽ|＼: : : :ﾍ: : : : : : :}
　 　　　 ＼! : : ; : : : :/__,斗ｰ＼ノ弋ナＮﾊ/
　　　 ：.　　|: : lｲ＼/,ｨjモﾄ　　　 ｲjミﾄ lｲ　　：.　　　　な…
　　 　 　 　|: : { |: :| `ozＺ} 　 　　izN｡ l.:|　　　 　　　　なんなんでゲソ？
　 　 　 ：.　|: : :`!: :|　 "ﾞﾞ　　　 '　　｀ﾞﾉ.:ﾄ､　：.　　　　　ここ、どこでゲソ？
　　　　　　|: : l: :i: :l ヽ. 　　(二ﾌ　, ｲ :.:! : '､　　　　　　　なんで私
　　　：.　 /: :/:. r|　:.ヽ :＞r／｀＜　l . :}､: :ヽ　　　　　　　貼られたんでゲソ？
　　　 　 /: :/ /　ヾ:.:.:.l/／{二￣ .} / .ノ ヽ; :l 　：.
　：.　 ／:／ ;{　 　i .:.:.{ ／ (^｀　　|l:.:.ｌ　　: :}:.ヽ
　　 /: ;ｲ: : / '.　　 ､ .:.ﾊ　ﾔ{　　 /ヾ:/　　 :ｌ >: :>　：.
　 ./: / { : :ヽ :,　　　l .:.'ﾊ（::::ヾ__ノ:::::} 　　:/<: :<
　/: :< 　ゝ: :ヽ', 　　ヽ{::::｀ヽ::::::::::::::人　: /　,ゝ└,
　ヽ／　　 >: : ﾍ　 　 乂;;;;;ノ｀ー"　　: :/ 　 ＼::/　：.
　　　 　　 ＼／ﾍ　　 : : /　　 ヽ　　 :/:ヽ　
　　　　 　　　　　ヽ　:　/ :　　　 ゞ_.ノ: : :.ヽ　：.
　　　　　　　　 　　ゝ ノ : :　　　　　　　 : : :＼　：.
　　　　　　　：.　 　　/　 : 　　　　　　　: : : : : :ヽ
　　　　　　　　　　　/　　: : : : : : : : : : ／: : : : : ',
　　　　 　 ：. 　 　／ ､ 　　　　 　　　　　: : : : : :ｌ

誰かと一緒にトレしないとこれはできないな、甘えてしまう

たまにはage

http://d.hatena.ne.jp/uhk04730617/20130826/1377483592

ここでいうヘビーデューティーってメンツァーのものであって、ドリアンのやり方とは違うのね

ドリアンは休憩時間は回復するまで取るって言ってたし
例えばレッグプレスだと６分ぐらい

俺もヘビービューティー取り入れ初めた。
ハンパなく効くな、これは。

メンツァーの？　ノーチラスの基地○博士のじゃなくて？

>>43
ドリアン式

誰かのやり方をコピーしても良い結果には結びつかないよ
考え方を理解したら自分の身体にあったＨＩＴを編み出すんだ

>>45
もちろん自分に合うようにアレンジしてるさ

最近、メンツァー式について書かれた本がでたよー

メンツァー式スロトレ効きすぎ笑えない

こんなスレあったんだ。しかしレスないなー。

このトレーニングやってみたいけど、1人では無理なんだよね？

普通に限界きた所でやめるかレストポーズ
ドリアン的には一般トレーニーなら限界の1〜2rep手前でやめて良いって

>>49
マジで？
「限界に達しても銃で脅されたらもう2repいけるだろ」って言ったじゃん
あれはプロ向けの言葉だったのかな

それ言ったのメンツァーじゃなかったっけ？
記憶が曖昧だ

IRONMAN2010年3月号にドリアン・イエーツがセミナーで語った言葉として載ってるらしい。

>>50
>>49の話もマジ。

＞自力での疲労の限界に達するトレーニングについても、慎重に行うべきだ。一般の人は、通常は自力での疲労の限界に達する
＞１〜２レップ手前で動作をやめるようにし、限界まで追い込むのは３〜４回のワークアウトに１回の頻度にする。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1232&Itemid=84

>>53
そうだったのか。情報ありがとう
まあ俺は限界達したら銃で脅されようがもう2repなんてできないから
関係ないんだけどね。
まさに「一般の人」のうちの一人ってわけ

ただ毎回追い込むつもりでやらないと、セット数少ないからサボりメニューになりかねない

効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる
荒川 裕志 (著), 石井 直方 (監修)より引用。
＞筋トレは1セット行うより、複数のセットを行う方が、高い筋肥大効果が得られます。
＞しかし、「Krieger 2010」のレビューによると、2〜3セット行った場合と4〜5セット行った場合では、
＞筋肥大効果に大きな差はありません。ただし、このレビューは概ね筋トレ初心者を対象に行った実験の
＞結果であり、経験を積み、筋トレの刺激に慣れた中上級者であれば、4〜5セット行う方が効果は高いと
＞考えられます。
＞以上のことから総合的に判断すると、標準的なセット数の目安は、初心者であれば1種目あたり2〜3セットとし、
＞慣れてきたらもう少しセット数を増やすか（トータル4〜5セットまで）、同じ筋肉を別の角度から刺激する
＞バリエーション種目を追加（＋1〜2種目を2〜3セットずつ）して行うのが効果的であるといえそうです。

本当は1セットでいいんじゃないの？
「考えられます」「効果的であるといえそうです」ではなぁ。

スクワットの重量を半分近くまで落として、下ろすのに3秒、上げるのに3秒で1セットやっただけなのに筋肉痛きた。

1人でやったからヘビー・デューティーじゃなくてただのスロトレだけどな。

メッツァーのHDのビデオでも
テンポはスローだったからHDで
あってるんじゃない

>>58
フォーストレップ法をしてないけど、HDTってことでいいの？

フォーストレップもレストポーズも適材適所だしやらなくても追い込めれば関係ない

>>60
そうなのか。サンクス。

>>59
メッツァーのHDは基本プレイグゾースト法を
スローテンポで行っていた
例外でデットとスクワットは通常のやり方を
一セットだったはず

>>62
サンクス。

俺的にレッグプレスは片脚で、両脚の時の3分の1の重量でやるのが効く

メンツァーの昔の映像だけど、テンプレの指導の映像ほどスローじゃないな。
http://www.youtube.com/watch?v=IGPvX6pLmvM

(・ω・)こんなトレーニングはせんほうがええ

5月病か何か知らんが、とにかくダルい。
ただでさえHDT前は気が滅入っているのに余計やる気が出ない。

マーカスレインハート…………！

スクワットを1セットで追い込むの難し過ぎる、追い込む前に過呼吸に陥る

「肉体と精神 究極のトレーニング・バイブル―ヘビーデューティーマインド」を買ったけど、
買うまでもなかったな。ネットで探せば手に入る情報ばっかりだった。
正直ここのテンプレだけで十分。

>>70
その本を買ってためになった点が１つだけある。
でも、それはヘビーデューティーとは関係ない普通のトレーニングの話なんだけど。

なになに教えて！

(^_-)John　littleおもしろいよ

パワーファクタートレーニング。

The Wisdom of Mike Mentzer

↑↑これこれ

昔のメンツァーは「通常のトレーニングで限界に達したら、フォーストレップス法やレストポーズ法でさらに限界まで追い込め」と
言っていましたが、晩年は「通常のトレーニングで限界に達したらもう終わり」に変更されています。

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13107025728

これマジ情報？

マーカスのビデオが最終ＨＤだろ　翌日亡くなったんだし
ビデオでどうなってたの？

ヘビーデューティー関係ないだろ