★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★10reps

1 ：無記無記名：2013/01/21(月) 01:08:43.54 ID:/Djovl2u

ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★09reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1331969890/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★08reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297692019/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★07reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274930788/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★06reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253125032/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★05reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237897642/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★04reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1218470452/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★03reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1205491084/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★02reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197622136/

2 ：無記無記名：2013/01/21(月) 01:21:35.53 ID:TWJsMDB+

床27.5×13 10 7
床なんで､あんまり下げてないけど 32.5逝きまっせ

3 ：無記無記名：2013/01/21(月) 20:53:11.39 ID:VMnR6qRz

>>2
節子、それベンチプレスちゃう。フロアプレスや。

4 ：無記無記名：2013/01/21(月) 21:47:59.38 ID:7btZIDyh

床で思ったんだけど、実際ベンチでやってる時どのくらいまで下げてる？
俺は過伸展怖いし、加重キツいプレスは上腕が床と平行か、それより気持ちちょっと低くなるくらいにしてるんだけど
で、代わりに軽いフライでストレッチしてる

5 ：忍法帖【Lv=38,xxxPT】(2+0：8) ：2013/01/21(月) 22:32:23.93 ID:FIfG466J

いちもつ

6 ：無記無記名：2013/01/21(月) 22:52:34.27 ID:bxkiSNx1

>>1乙
始めて9ヶ月くらいで30kg上がったけどブランク少し挟んでからはのんびりやってる

7 ：無記無記名：2013/01/21(月) 23:01:25.06 ID:Gl8Xv8Uj

4kg * 20
12.5kg * 10
27.5 * 9
27.5 * 6

あと一カ月ぐらいかな。

8 ：無記無記名：2013/01/22(火) 11:07:10.94 ID:8757NmuW

>>4
ベンチでは、胸の辺りの高さにシャフトが来る位だったけど
ウエイト専用のベンチや部屋でないし重量増加に伴なう事故が怖いので
10cm位の高さのクッションでほぼフロアプレスにしてる。
やばくなったら肘つけて休んで辞めれるから
未体験の重い重量では、フロアプレスのほうが良いと思うよ。

9 ：無記無記名：2013/01/22(火) 13:08:56.23 ID:GjIH2+RO

昨日、熱が37.4℃あったのに気付かずにやったけど
25kg　11回
23.75kg　11回　6回
22.5kg　7回
だったよ。
次回は金曜日。熱も下がったし、頑張ろう！

10 ：無記無記名：2013/01/23(水) 06:12:21.29 ID:12wQqNlX

去年の8月位からウエイトはじめてほぼフロアプレスで休憩三分位
(その間に腹筋･背筋各30回)してやってる。
21.25kg*10回
21.25kg*10回
21.25kg*10回
この辺の重さから何度かやると慣れて次は楽って感じがなくなった。
基本的なフォームや準備運動など見直し中。

11 ：無記無記名：2013/01/23(水) 22:29:27.56 ID:S2CixLbu

スクワットラック購入、ぶら下がり健康器補強加工してチンスタにしたから
ダンベルベンチ疎かになってしまった
25kg 12
27.5 10 10 10

12 ：無記無記名：2013/01/26(土) 00:22:36.81 ID:tpk9dM3a

2です
フロアダンベルフライ
27.5× 12 10 8
フロアダンベルベンチ
27.5× 10 10
背中にクッション置いてます(約3㎝)
32.5kgはまだ早いですかね?

13 ：無記無記名：2013/01/26(土) 00:43:09.62 ID:YYghzjFh

>>12
＞フロアダンベルベンチ
節子、それベンチプレスちゃうんや。フロアプレスや。

14 ：無記無記名：2013/01/26(土) 01:41:11.17 ID:5E8+W2MN

つかどうやってフライ27.5kgが12repsもあがるのか気になる
プレス25kgで12repsゆっくり効かせてできるけど、フライは10kgでもいっぱいいっぱいだわ

15 ：無記無記名：2013/01/26(土) 04:18:00.69 ID:sS67E04P

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=YigxBQzkqYk#t=80s
これをダンベルフライって言ってやってんじゃないの

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=e0jzTBNMVno
このやり方でやっているのならフロアプレス27.5kgでフライ27.5kgなんて不可能

16 ：無記無記名：2013/01/26(土) 05:06:19.53 ID:5E8+W2MN

>>15
上の動画のおっさん、腕伸ばすと胸の筋肉全然使えないとか言っちゃってるけど大丈夫かw

17 ：無記無記名：2013/01/26(土) 09:45:43.65 ID:Brsy7DFF

>>15
上はプレスだな。
ただ肘は少し曲げた方がいいけどね。
>>12
プレスとフライの重量が同じって事は無いよ。
と言うかフロアではフライは難しいのでは？

18 ：無記無記名：2013/01/26(土) 12:32:13.68 ID:xDs8yGXG

>>16
そのおっさんガチで素人レベルの人だぜ
筋トレＴＶとか名乗って間違ったやり方を広めるんだからタチが悪い
こっちの2:50～も必見
http://www.youtube.com/watch?v=8Kxp6ro_gso

19 ：無記無記名：2013/01/26(土) 17:16:06.98 ID:57MblFRK

ダンベルベンチ30kgを達成したら、ダンベルフライ30kgを目指すべきだな。

20 ：無記無記名：2013/01/27(日) 02:09:33.85 ID:94UIi4FV

スタポジに行くのがつらい...膝で蹴り上げるのが良いといってもどうも上手くいかないなぁ

21 ：無記無記名：2013/01/27(日) 02:35:58.16 ID:BuKRf6mu

ダンベルベンチは腕肩強化と合わせないと危険だから無理しない方がいいと思う
可動域/軌道の自由さ＝不安定さ　だからなぁ

22 ：無記無記名：2013/01/27(日) 11:12:25.51 ID:NfVfqejC

>>20
俺は床にあるダンベルを掴んで、呼吸整えた後にベンチに寝っ転がる勢いで
一気にスタポジまで持って行くよ。膝の上に乗せてやるより絶対こっちのほうが楽。

23 ：無記無記名：2013/01/27(日) 12:35:02.99 ID:bQU6UfCj

ダンベルベンチプレスのセット法
http://www.youtube.com/watch?v=kFp7oq1dmQ4

24 ：無記無記名：2013/01/27(日) 13:18:10.66 ID:guUwd7ZL

膝に乗せさえすればもうあとは倒れるだけだから何が難しいのかわからん
倒れる時腕が安定しないのはやっぱ重量に対して腕や肩が弱いのではないか

25 ：無記無記名：2013/01/27(日) 13:35:06.15 ID:7sLLrdM0

>>24
そうだよね

スタポジに持って行けなければスタートすら出来ないのだから
肩、腕の筋力が弱すぎるんだと思うし、非常に危険な行為だね

バーベルベンチだとラックから外せないのと同じでは？

26 ：無記無記名：2013/01/27(日) 16:53:19.99 ID:gOMGn8ql

仕事の都合でブランクがあって今日7か月間ぶりでトレ再開したんだが
32.5㌔でセット組んでたのに22.5㌔×9repsしか上がらなかった・・・・
30㌔に戻るまでにどれくらいかかるのかな

27 ：無記無記名：2013/01/27(日) 17:33:50.65 ID:Q9NaoY7d

>>20
膝を胸の位置まで持ってくるイメージでやればどうかな。

あとは膝に置いたプレートを膝側に若干よせるとかベンチに座ったときの膝の幅を狭める。
まあ要するに体を倒したときにダンベルが少しでも高い位置にあればスタートポジションに持っていきやすい。

28 ：無記無記名：2013/01/27(日) 23:26:22.81 ID:uks+J5pj

まあ背中もしっかりやらんとな。セット組んでる重量以上でワンローできんと
片手でダンベル引き上げて膝の上にセットできんからな。

29 ：無記無記名：2013/01/27(日) 23:38:21.54 ID:4/74J+s+

昨年2月に10kgからスタート。
本日やっと30kgに到達（8,8,6）。
このスレの卒業が見えてきた。
若い人ならもっと早いだろうけど48歳だからね。

30 ：無記無記名：2013/01/28(月) 00:39:18.57 ID:zk0OjLel

重量に慣れるために敢えて32.5やってみたら、重すぎて驚いた
落として床傷つけられないから必死にやったら12発挙がった
へとへとだったから今日はそれで終えたけど、30いつも10挙がらなかったのはなんだったんだ…

31 ：無記無記名：2013/01/28(月) 03:26:33.01 ID:zT9zGAkr

そう言うときは多分いつもとは違うフォーム、やり方になってる
俺は34kg8reps、32kg10reps挙るようになったが、それでいけると思って30kgから始めて見るとやっぱり6~7repsしか挙らない
なんで、クリアにしようかまだ30kgスレで粘るべきか迷ってる
どんどん重量増やしてってそれまでの限界を超えると、普段余裕がある分効かせてる部分がカットされるのと、
補助的にしか使ってなかった腕や肩の筋肉も全力で動員されるからじゃないかと考えてる

32 ：無記無記名：2013/01/28(月) 10:05:52.89 ID:72ibLM11

いつもスタポジに逝けなかったが４日間ほどワンローとリストカール集中的に
やったら、あっさり30kg10rクリアできますたｗ補助筋も重要だね

33 ：無記無記名：2013/01/28(月) 10:37:18.82 ID:M/pWKBwl

自分が扱うダンベルをスタポジに持って奴って胸以外をちゃんと鍛えてないんだろ。

34 ：無記無記名：2013/01/28(月) 15:13:18.78 ID:Ug1bRkqG

>>18
この前コイツのやり方でフライやってるおっさんがいたよ。
そん時は「何やってんだ？」ってしか思ってなかったけど、コイツから覚えたんだろうね。
あと、3:00ぐらいからのやつ何なんだよwww

35 ：無記無記名：2013/01/28(月) 17:44:55.04 ID:obpFTLie

みんなプレスとフライで1セット目どのくらい差あるの？
>>15の下の動画ほど腕角度広くないからあってるのか不安になってきた
俺はプレス21.5kgから3セットやってフライ1セット目16.5kgからやってる

36 ：無記無記名：2013/01/28(月) 18:55:59.87 ID:mHqyANBw

27.5キロ 10回 7回 5回なんだが、30キロいった方がいいかな

37 ：無記無記名：2013/01/28(月) 18:58:50.45 ID:zT9zGAkr

>>34
3:00ぐらいからの変なあれ、一応似たような物でM＆Fで紹介されてたのあるからあながちでたらめってわけでもないよ
ダンベルのプレートを２枚合わせて、両手で挟んで胸の前に構えたら前に腕を曲げ伸ばしするっていうの
負荷が足りなければさらにプレートの枚数増やす
やってみた事あるけど、５kg３枚で結構辛かった
落とすの嫌だし、結局取り入れなかったけど…

>>35
フライは重量なんて気にしてないから、まだ12kg超えた重量でやった事無い(プレスは27kg前後がメイン)
ネガティブ意識して１回４、５秒かけてゆっくりやってるよ
腕の角度は結局、重量に合わせてどのくらい曲げるかなんじゃないの
>>15みたいになるのは重すぎるってだけ
正しいフォームってより、最初伸ばし気味、後半キツくなったら曲げて追い込みみたいな事でもいいんじゃないかと思うけど

38 ：無記無記名：2013/01/28(月) 21:34:52.03 ID:zk0OjLel

>>35
ダンベルベンチ32.5のフライ15.0
効かせる意識でやってるとこれでもフライ重いくらいかも

39 ：無記無記名：2013/01/28(月) 22:12:59.42 ID:ZYQpWuXm

22.5kg 9-8-7
17kg 10-9-5
フライは12.5kg

40 ：無記無記名：2013/01/28(月) 23:48:10.70 ID:gTQj5jQ9

フライってほんとに難しいですね。どれが正しいフォームやらわかりません
誰か教えて！

41 ：無記無記名：2013/01/29(火) 21:47:37.82 ID:Ky+lJwIg

>>37
そうなんだ。
意味ないとは思ってないけど、ダンベルフライではないだろう。
胸よりも肩に負荷がかからない？

42 ：無記無記名：2013/01/29(火) 23:38:34.30 ID:8Ao7CXY4

実は仰向けに寝てその動作を行えという含みだったりするのではないのかと勘繰ってみる

43 ：無記無記名：2013/01/30(水) 00:54:26.75 ID:6PUwiFPv

>>41
そうだね、肩にも結構負荷かかるね
ただ、プレートをきっちり両手で挟んでないと滑って落ちちゃうから、使う重量の割には胸筋にも力が入る
だから、>>18のやり方だとダンベル握って安定しちゃうからそういう効果ないだろうし、ほとんど肩にしか負荷かからないと思う
一応ダンベル同士押し付けろって言ってるけど、あんま意味ないわな

44 ：無記無記名：2013/01/30(水) 00:54:30.32 ID:tWR/v3+m

ダンベルフライ
http://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0

45 ：無記無記名：2013/01/30(水) 02:25:58.88 ID:tVmkW1+/

>>44
これがダンベルフライだね

46 ：無記無記名：2013/01/31(木) 01:09:44.87 ID:zW6SLGL8

30kg 12 8 5 5 5
３セット目で腕に限界来て急激に失速したけど、とりあえず1セット目安定して10レップ以上こなせたので卒業する事にした
見た目は期待してたほど変わらなかったけど、30kgならこんなもんかなと思ってる
まぁ地道に続けるしかないので…
せっかくなので記念に画像置いてきます
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3899107.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3899106.jpg
ではノシ

47 ：無記無記名：2013/01/31(木) 01:46:16.59 ID:QjGYdsvx

おめでとう

48 ：無記無記名：2013/01/31(木) 05:30:55.04 ID:QjGYdsvx

>>44
これ肘開けすぎじゃないの？上腕とかに負荷逃げるんじゃ・・

49 ：無記無記名：2013/01/31(木) 07:51:35.66 ID:O2sBAf6l

>>46
30kgできてもこんなにショボいの…夢も希望もないね

50 ：無記無記名：2013/01/31(木) 09:13:55.65 ID:fdcpwTI9

胸より腹が出てるね

51 ：無記無記名：2013/01/31(木) 13:24:44.81 ID:0FDsWM1F

写真みるとこの人正しいフォームでやってないね。
大胸筋に全く効かせてない。

52 ：無記無記名：2013/01/31(木) 14:32:06.64 ID:Kbl5ffBI

確かに。胸の貧相と比べて上腕三頭筋が良く肥大してしまっている体だ

53 ：無記無記名：2013/01/31(木) 15:18:16.07 ID:9cKe0Cxk

ダンベルフライやったほうがいいかも

54 ：無記無記名：2013/01/31(木) 21:30:48.25 ID:0jXt52hU

多分ダンベルの下ろしが足りてない。乳首につくくらいやらないから胸がきたえられず、肩ばっかりになる。

55 ：無記無記名：2013/02/01(金) 03:49:19.30 ID:AmLglFwD

散々な言われようだなw
俺も３０キロでセット組めるようになったけど、>>46と大差ないわ。１０回上がるようになっても多分変わらん
他にどんなメニューこなしてるかもわからないのに写真２枚だけじゃフォームとかそこまでわからんわ
確かに腕は太いと思うが…
このスレにいるってことはおまいらも３０キロ１０回上がらないんだろ？それでもとっくに胸筋は>>46の筋量超えてるって解釈で良いの？
だとしたら俺もフォーム見直さなきゃいけないかもしれん

56 ：無記無記名：2013/02/01(金) 03:49:51.67 ID:Yus49X7v

俺もそこんとこ知りたい

57 ：無記無記名：2013/02/01(金) 05:39:31.77 ID:Db2pJgJI

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ40㎏近くまでいかないと胸は目立たない

58 ：無記無記名：2013/02/01(金) 12:50:49.75 ID:dtPA+Q90

もちろん25キロの時点で写真の大胸筋のきんりょうなんかはるかに超えてる。

59 ：無記無記名：2013/02/01(金) 12:51:22.79 ID:dtPA+Q90

いや20キロの時点で超えてる。おろしが全く足りてないんじゃないの

60 ：無記無記名：2013/02/01(金) 13:20:55.65 ID:4t22oHGt

下の人は27.5kgを5回上げるが限界って言ってるけど、胸筋は上の写真の人より発達してる
と思う。大胸筋の発達に関してダンベルベンチの重量に依存度が少ないか、又は上の写真の人の人の
フォームがおかしくて発達していないのか。
他にも原因はあるかもしれないけど、フォームを原因と見るのが普通だと思う。
こうやって写真貼ってくれると、自分の筋トレの参考になります。
>>46さん、ありがとね。
http://www.youtube.com/watch?v=8kCpEWPdCig

61 ：無記無記名：2013/02/01(金) 13:56:14.34 ID:22TzkyGz

>>60
発達しすぎワロタ

62 ：無記無記名：2013/02/01(金) 14:15:46.55 ID:caSi8zHi

>>59
20キロとかｗ
お前みたいのがいるから困るｗ

つか横からの写真だと胸郭が下の方にかなり広がってるから影ができなくて胸筋目立たないだけなんじゃ？
後、肩後ろに引いてるようにも見えるし、見た目よりもう少しあるんじゃね
大体、いくら鍛えても腕だけでダンベル30キロはなかなか上がらないだろ
まぁ、同じ理屈でフォーム悪いって結論も出せるからなんとも言えないな
写真自体コントラストとかいじるだけで全然違うし、妙にムキムキな写真よりはリアルに見える
参考になるのは間違いないし、画像貼ってもらえるのがありがたいのは確か

63 ： ◆IGkj/pPGsc ：2013/02/01(金) 15:33:08.64 ID:OgQJ9XeX

27.5kg 8 6 4

64 ：無記無記名：2013/02/01(金) 15:34:26.59 ID:dtPA+Q90

>>62
いやいやおれはいま50キロあげてるよ。
ただ20キロ上げた時点ですでに大胸筋は前の方の写真より発達してた。
>>60の人もまだ少し下げが足りないくらい。
乳首につくくらいまでおろさないと大胸筋が横に伸びた状態からの負荷がかからないので、バルク量が少ないんだよ。
前の写真の人は６０の人の半分くらいしかおろしてないんじゃないだろうか。

65 ：無記無記名：2013/02/01(金) 15:41:45.05 ID:dtPA+Q90

それと60の人は２０キロといっても25repできるひとだからな。
25回できるなら30キロ10repくらいできるんじゃないだろうか。

66 ：無記無記名：2013/02/01(金) 15:47:58.53 ID:4t22oHGt

>>65
http://www.youtube.com/watch?v=VQ8XZsWD30I

67 ：無記無記名：2013/02/01(金) 15:48:19.11 ID:caSi8zHi

遅筋ばっか太ってるから重量上がらないんでしょ
つか50キロ上がる人がこんなところでなにしてるの、っと
いちいちネタくさい奴だな

68 ：無記無記名：2013/02/01(金) 15:54:53.46 ID:4t22oHGt

大胸筋の発達には遅筋の発達も必要なのかなー
30kg10回　20kg 25回を目指してやってみよう

69 ：無記無記名：2013/02/01(金) 16:01:39.16 ID:WEutY9mD

>>46氏って昔いたバレリーナオヤジ氏ではないでしょうか？
だとすると可動域は狭くなかったと思う。
画像を見る限り筋出力に比べてバルクは少なく感じるね。
30kg10発程度上がるならもう少し胸の厚みが出る人の方が多いと思うよ。

70 ：無記無記名：2013/02/01(金) 16:15:19.99 ID:Yus49X7v

卒業生いたっていいだろ
参考になるし

71 ：無記無記名：2013/02/01(金) 21:38:35.18 ID:xCVKonDu

他の人も写真うpしてほしーな
挙げてる重量と一緒に

72 ：無記無記名：2013/02/02(土) 00:08:39.83 ID:R/99oOSM

確かに写真をアップしてくれると色々参考になるな

73 ：無記無記名：2013/02/02(土) 00:49:05.78 ID:32FqWrwV

40kgスレ過疎杉

74 ：無記無記名：2013/02/02(土) 01:55:54.32 ID:5aP/hQCv

30kg10回できたら写真upしよう
でも乳りんの毛が恥ずかしいなー

75 ：無記無記名：2013/02/02(土) 02:13:52.79 ID:NX+hSSPG

乳首にモザイクをかけよう。

76 ：無記無記名：2013/02/02(土) 02:19:06.05 ID:ntz7LDEJ

乳リンの毛って意外と抜いてもあんまり痛くないよ

77 ：無記無記名：2013/02/02(土) 13:11:46.02 ID:+7LI0nLK

遅筋かー
日本人比較的遅筋の割合多いらしいし、やっぱある程度高回数のセットも組まなきゃ駄目なのかな
重量挙げの軽量級の人達なんて見た目大したことなくても凄いもんな
ああいう人達は体の使い方のセンスとかも全然違うだろうから比べちゃ駄目な気もするけど

78 ：無記無記名：2013/02/02(土) 22:50:24.06 ID:5aP/hQCv

先日ダンベルベンチ25kg10回上がったからインクラインでもと25kgでしたら
5回しか上がらなかった。。。
そこでみなさんに質問なんだけど、インクラインでするときは腰をベンチ
につけてますか？それともある程度は浮かせますか？
僕は角度40度で少し腰が浮く程度でしています。腰が浮いて体が地面に平行に
なればなるほどフラットと変わらなくなってしまい、インクラインの効果が薄れて
しまうという認識なのですがおかしいでしょうか？

79 ：無記無記名：2013/02/03(日) 14:38:06.32 ID:khC2eTQm

腰を浮かせるって、背中のアーチを作るって意味でいいんだよね？
だったら普通にベンチプレスと同じ感覚でいいと思うけど
というか、インクラインベンチでフラットと変わらなくなるほど上体を倒すのは不可能かと
気になるなら、一応上限が６０°前後ってことになってるからぎりぎりまで立ててやったらいいんじゃないの
インクラインで回数が減るのは当然だと思うよ

80 ：無記無記名：2013/02/03(日) 14:51:34.08 ID:ySQgTdAd

俺もインクラインのときはフラットより2.5kg落とさないと同じ回数上げられない

81 ：無記無記名：2013/02/03(日) 19:53:01.95 ID:SCGvxFac

>>79
そうです、背中でアーツを作るっって意味です。
インクラインで胸上部に効かせようと意識しすぎていたようです。
ご指摘通り60度付近で、インクラインということ意識せずにやってみます。
丁寧にありがとうございます。

82 ：無記無記名：2013/02/04(月) 05:26:55.67 ID:nbedppZP

ダンベルフライとかベンチプレスで肋骨折れたりするかな
背中痛めて咳すると背中が痛い

83 ：無記無記名：2013/02/04(月) 23:43:20.51 ID:RV7FCZSY

おかしなフォームでチンニングして菱形筋を痛めたことならあるけど
プレスとフライで肋骨折れて背中痛くなるのか？
折れてはないと思うけど背筋のどこかの筋痛めてるんじゃないの
具体的に背中のどこが痛いの？

84 ：無記無記名：2013/02/04(月) 23:52:57.51 ID:ty20SR2C

フォーム正して20kgまで落ちたが23kgまで戻った

85 ：無記無記名：2013/02/05(火) 10:30:15.19 ID:u7q+GX8n

>>83
肩甲骨らへん
今までベンチプレスしかしてなくてダンベルフライやったら痛めた
今はダンベル持って寝っ転がっただけでも痛いからやってない

86 ：無記無記名：2013/02/05(火) 19:18:05.56 ID:A68DOKG+

肩甲骨あたりなら菱形筋を痛めてる可能性があるね
ありきたりだけど安静にするか、整形外科に行くことを勧める
痛みが引いてきたら軽い重量でダンベルシュラッグをするといいかも
ストレッチかつ鍛えることができるからリハビリにはいいと思うよ

87 ：無記無記名：2013/02/06(水) 17:00:58.05 ID:wFoAmRqf

プレスする時腕を回旋させてる人いる？
回旋無しが主流みたいだけど、理由はあるのかな

88 ：無記無記名：2013/02/06(水) 17:36:24.33 ID:SoSn1jH8

やってから質問しろ

89 ：無記無記名：2013/02/06(水) 17:48:19.64 ID:wFoAmRqf

>>88
やってみました
分からないならレスしてもらわなくていいです
分かっていても教える気がないならなおさらレスしてもらわなくていいです

90 ：無記無記名：2013/02/06(水) 17:54:25.41 ID:IyFXjmu8

回す余力がない

91 ：無記無記名：2013/02/06(水) 19:57:38.31 ID:QnC+r4S7

>>87
大胸筋には上腕を内旋する働きもあるのでトップで内旋させると収縮は強くなるけど、
それより重い負荷を扱う事を重視する人の方が多いんじゃない？

92 ：無記無記名：2013/02/06(水) 20:25:33.83 ID:wFoAmRqf

>>91
内旋だとトップポジションで手のひらが脚の方向を向く事になりませんか？
今読んでいる本だと、トップで手が向き合うようにとあるんですが…
原文↓
inhale and etend the arms vertically while rotating the forearms so that the palms face each other

ネット検索で内旋させる方法もあるようだったのでこちらも試しましたが、ボトムでの負荷のかかり方が甘くなり、どうもいま一つでした

一度にあれこれ試しすぎて、感覚的に理解できなかったのもあるかもしれません

93 ：無記無記名：2013/02/07(木) 05:05:50.58 ID:cQDiKd25

>>86
そうかもしれない
治るまで安静にしてるよ
ありがと

94 ：無記無記名：2013/02/07(木) 18:20:07.34 ID:vVopJX7b

ようやく30kg*10 repができるようになった...みんなありがとう

95 ：無記無記名：2013/02/07(木) 20:44:57.07 ID:BQx22pAm

おめでと

96 ：無記無記名：2013/02/08(金) 00:05:28.02 ID:3utrltfd

>>94
写真うぷ

97 ：無記無記名：2013/02/08(金) 11:26:05.40 ID:7qgSxOu4

トレ始めてどれくらいで30kgあがるようになりました？

98 ：無記無記名：2013/02/10(日) 03:30:33.01 ID:DBk3641N

半年

99 ：無記無記名：2013/02/11(月) 01:55:12.37 ID:JO29PdAH

今,
やったら
25kg　10レップス
23.75kg　10レップス
22.5kg　9レップスだった
168cm73kg22％のデブだけど。
これくらいの体重あるなら30kg挙げてもいいのに、俺、身体能力低すぎだわ。

100 ：無記無記名：2013/02/11(月) 02:19:25.95 ID:+pQ+eHvu

>>99
身体能力無くても筋肉は太るから、リフターになって記録出したいんじゃなければ気にしなくていいんでないの
運動嫌いな俺が唯一ウェイト続いてるのも運動神経とか比較的必要ないからだし
もっとも、やはり運動センス足りないせいか、人に比べてなかなか重量増えないとかで悩んだ時はあった
でも結局○kg上がるみたいのはあくまで自分の中での目標にしといて、あんま気にしない方がいいという結論に達した

101 ：無記無記名：2013/02/11(月) 05:41:18.39 ID:+P8Ea04S

>>99
168cm,71kgで去年の夏から初めて
最近22.5kg*10rep,3セット(休憩3分位)できるようになったよ。
成人男性の場合、体重*0.6倍=バーベルベンチのトライアル重量(Max80kg)。
ダンベルだとその半分以下だよ。

102 ：無記無記名：2013/02/11(月) 05:49:21.99 ID:JO29PdAH

>>100
そうですね、重量は気にしなくてもいいですね。
欲しいのは筋肉ですからね。
ありがとうございます。
>>101
あなたも168cmですか。
22.5kg10レップス3セットおめでとうございます。
頑張りましょうね、ありがとうございます。

103 ：無記無記名：2013/02/14(木) 00:07:57.20 ID:8iZtDqe1

某ブログでバーベルベンチプレスMAXを更新するためのテクニックが紹介されてた
MAX挑戦の前にMAXより25％くらい重くしたものを持ってみる
ってものなんだけど
ダンベルベンチでrep数の増加にも応用できないかな。30kg挑戦する前に32.5kg又は35kgで1回、腕を伸ばしきる前の状態で数秒キープ
その後に30kg10repに挑戦する！！とういう感じで
ただダンベルだとスタートポジションにいくまでが大変なんだよね。。。

104 ：無記無記名：2013/02/14(木) 02:03:54.71 ID:t70p/WaD

1repなら有効だと思うけど10repなら無意味じゃないか？

105 ：無記無記名：2013/02/14(木) 10:37:25.09 ID:8iZtDqe1

>>104
やっぱそうかなー
32.5kgを3～5回上げた後に30kg10repなんてしても意味ないかな？
俺の場合、荷重してチンニングをした後に素でチンニングするとrep数増えたんだよね
単に軽くなってチーティング気味に体が動いてrep数が増えただけかもしれないけど

106 ：無記無記名：2013/02/14(木) 14:33:35.80 ID:kNzMPTqH

アップが足りないだけかもしれんぞ

107 ：無記無記名：2013/02/14(木) 14:51:09.41 ID:8iZtDqe1

そうかもしれないｗ
チンニングだとスレチになってすまないがアップは十分したんだけどなー

1repも10repも速筋の関与が大きいから無意味ってことはないと思ったけど
おもしろい記事だと思ったんだけどなー

108 ：無記無記名：2013/02/17(日) 13:12:46.37 ID:SL6cjo/c

みんなアップするんだ。例えば22.5kgがマックスの人間であらば、15kgぐらいを
1セットぐらいすればいいのかな？今までマックス重量で3セットやってたや。

109 ：無記無記名：2013/02/17(日) 14:19:16.53 ID:ZbL7cQm3

>>108
よっぽど寒くなきゃアップのカーディオやストレッチはいらない
理由は軽目の重量でアップするからいらない
いきなりMAXの筋出力は出来ないと思うし、関節が温まってないと怪我しやすいぞ。

110 ：無記無記名：2013/02/17(日) 14:40:21.31 ID:SL6cjo/c

>>109
カーディオなんて初めて知った。そんなのあるのね。
ダンベルベンチは10kgからスタートして22.5kgまでやってきましたが、
どんなトレーニングもマックス重量を3セットという形で行ってました。
今まで関節を痛めた事はありませんでしたが、このままやってたらケガ
しているところでした。アドバイスどうもありがとうございます。

111 ：無記無記名：2013/02/17(日) 16:06:25.86 ID:ZbL7cQm3

>>110
カーディオとかかっこつけてすまんw
いわゆる有酸素というか、ランニングマシンとかエアロバイクね

112 ：無記無記名：2013/02/17(日) 18:11:04.22 ID:5Lp4W91Q

筋トレ前は冬でも夏でも3-5分はエアロバイク漕ぐようにしてるなー

113 ：無記無記名：2013/02/19(火) 01:18:43.49 ID:MqG+IHB9

27.5kg 10 10
25kg 9
22.5kg 10
17.5kg 12

その後ダンベルフライ17.5kg 10×３セット
今年中に30kgクリア目指します。

114 ：無記無記名：2013/02/19(火) 05:47:37.70 ID:285HFlbj

ダンベルベンチ30kgやろうと思って
いつものように床からダンベル30kg×2個持ち上げたときに腰痛めた
脚しびれて眠れない

115 ：無記無記名：2013/02/19(火) 06:45:14.15 ID:vTVBWv8o

２０キロ台からフラットでやると持ち上げるのが億劫で、持ち上げた後太ももに置くのも億劫で
太ももからスタポジ行くのも億劫で、プレスした後床に下ろすのも億劫で本番より疲れる
正直プレスだけできるんだったら５repは伸びる自身があるぜ

116 ：無記無記名：2013/02/19(火) 07:15:47.09 ID:Z/LME3NH

デッドの要領で持ち上げて、太股に乗せてごろんと寝転がるだけ。

そんなにダンベルが重いか？

たかが20kg台で最初に持上げるが億劫て、デッドが40～50kgぐらいしか挙がらない人間か。

117 ：無記無記名：2013/02/19(火) 08:20:26.96 ID:/FgZV+fh

>>114
脚が痺れるってそれ神経圧迫されてるじゃん。
ヘルニア起こしてるよ。

118 ：無記無記名：2013/02/19(火) 17:19:07.56 ID:94rMbbpE

ダンベルってショルダープレスでもそうだけど、体幹～下半身しっかり作らないと高重量系トレ全然伸びないよね
脚さぼってる時全然だめだった

119 ：無記無記名：2013/02/20(水) 00:06:06.98 ID:THD4VZPr

去年の12月ダンベルベンチ20kから初めて今27kg×8が限界

120 ：無記無記名：2013/02/20(水) 18:35:27.99 ID:Ut94HF23

すいませんここのクリア条件って片方30kg×10repsを1セットでもOKでしょうか？
3セットやらねばダメですか？

121 ：無記無記名：2013/02/21(木) 01:12:14.70 ID:KLvVKxLe

1を読み返せよ池沼

122 ：無記無記名：2013/02/21(木) 02:03:48.55 ID:Gsn5JaE5

23kgから重量あげられぬえ

123 ：無記無記名：2013/02/21(木) 02:10:44.82 ID:HBuwUEZf

ふむ

124 ：無記無記名：2013/02/21(木) 14:26:06.01 ID:HxsfAKZC

>>92
メカニズムとしては内旋（手のひらが足を向く）は大胸筋上部をより収縮させ、外旋は下部を収縮させる。
だからより上部に効かせたい時は内旋、下部に効かせたい時は外旋でいい。
という事でどっちも正しい。

125 ：無記無記名：2013/02/21(木) 15:20:24.96 ID:djmQTE/J

>>122
トレーニングに変化をつけたらどうですかね
軽い重量で高回数やったり、逆に高重量で３～４回やったり

126 ：無記無記名：2013/02/21(木) 16:14:31.05 ID:Gsn5JaE5

>>125
すっかり重量慣れちゃってるのかな
今日そうしてみますありがとう

127 ：無記無記名：2013/02/21(木) 16:55:12.18 ID:l4Elspug

俺は高重量でやってみたら停滞打破できた。
でも危ないから気をつけて

128 ：無記無記名：2013/02/21(木) 17:01:13.39 ID:HCxERt7O

ダンベルベンチとか最初から44kgはできるだろww

129 ：無記無記名：2013/02/21(木) 17:16:30.63 ID:AF+NCvuc

ダンベルベンチでいつも親指と人差し指の間の筋が痛くて30キロ厳しかったけど、右手だけ軍手2枚にしたら楽勝でいけたわ
あと10キロくらい余裕で増やせるくらい。

130 ：無記無記名：2013/02/21(木) 19:01:48.53 ID:TyWOMxpR

インクラインばっかりやってたら
28k×10
まできたけど、フラットが24k×10
もできない
俺みたいな人いる？

131 ：無記無記名：2013/02/21(木) 19:17:19.73 ID:yKz0o2/h

>>130
すげーな

132 ：無記無記名：2013/02/21(木) 20:30:15.66 ID:HBuwUEZf

そんな人もいるんだ

133 ：無記無記名：2013/02/21(木) 20:36:05.86 ID:QrKfidvW

肩が強いってことだろうか
それとも本当に胸筋の上部が育ってるんだろうか
どんなになってるかちょっと見てみたい

134 ：無記無記名：2013/02/21(木) 23:14:53.19 ID:TyWOMxpR

そっかあんまいないんだな
どこが弱いんだろ
上部が発達してるとはあんま思えないけど

http://m2.upup.be/glidBAJl1a

135 ：無記無記名：2013/02/21(木) 23:31:18.69 ID:/+R8Fggc

これは良いおっぱい

136 ：無記無記名：2013/02/21(木) 23:32:10.57 ID:HBuwUEZf

上部すげーな
インクライン得意だとこうなんのか

137 ：無記無記名：2013/02/22(金) 00:47:16.23 ID:Yxy5qNGQ

すごいな

138 ：無記無記名：2013/02/22(金) 01:19:17.58 ID:GZTcusIN

これはなかなかの乳輪

139 ：無記無記名：2013/02/22(金) 01:47:31.20 ID:0aMKoghL

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=2WxWLEQQy5c#t=0s
何これ

140 ：無記無記名：2013/02/22(金) 03:07:48.90 ID:b9eFbBjE

ワロタ

141 ：無記無記名：2013/02/22(金) 04:09:27.23 ID:0aMKoghL

突っ込み所がたくさんあるよな

142 ：無記無記名：2013/02/22(金) 04:38:19.94 ID:qxspKEVK

けどこんな動画でも50円稼げてるんだぜ

143 ：無記無記名：2013/02/22(金) 04:43:05.67 ID:Yxy5qNGQ

フィニッシュで肘ロックしてるところとか？

144 ：無記無記名：2013/02/22(金) 05:16:43.30 ID:VQY6b/k+

まだまだだけど骨格はかっこいいな。
身長は知らんけど鍛えたらいい体になりそう。

145 ：無記無記名：2013/02/22(金) 05:52:19.32 ID:N421nYOw

>>130
俺もインクラインばっかりやってるから、フラットよりインクランの方が5kgぐらい強いよ。

胸の上部は全然発達してないけど。

146 ：無記無記名：2013/02/22(金) 09:37:09.09 ID:LhBOLpuI

初めて半年
30キロ10回上がるようになったんですが、元々ガリガリなせいか見た目にあんまり変化がないのと、二セット目から回数が結構減るんですが、他の筋肉ももっと鍛えて体重増やした方がいいですか？
今64キロなんですが
白いのは気にしないでください
http://n2.upup.be/ioln1GZVVh

147 ：無記無記名：2013/02/22(金) 09:51:16.74 ID:OtuV0eVm

いい体してるね。

いつも胸でなく三頭筋が先にへたる。
そういうもんですか？

148 ：無記無記名：2013/02/22(金) 10:07:01.19 ID:LhBOLpuI

腕が先に疲れますね

149 ：無記無記名：2013/02/22(金) 11:12:10.45 ID:JEfr42I1

見た目はあんまりって感じだなぁ
30kgあげられてもこんなもんか…

150 ：無記無記名：2013/02/22(金) 12:09:21.48 ID:uwX1RySD

腕が先に疲れてるからフォームがあんまりよくないんじゃないか
ダンベルベンチで胸追い込めてないってことだろ

151 ：無記無記名：2013/02/22(金) 12:47:00.26 ID:LhBOLpuI

筋トレ後、パンプアップしてるから追い込めてない事はないと思います
多分、三等筋あんま鍛えてないから30キロ支えるだけの筋力がまだ付いてないのかも

152 ：無記無記名：2013/02/22(金) 14:55:50.74 ID:1f68Hy48

半年で30kg10回って凄いね。
俺は3年経ってようやく27.5kg10回出来るレベルまで来たのに。

153 ：無記無記名：2013/02/22(金) 15:05:21.21 ID:JHruBhfh

オールアウト出来るかできないかで伸びる重量が変わるらしいよ

154 ：無記無記名：2013/02/22(金) 15:06:13.14 ID:Yxy5qNGQ

ちゃんと胸で上げてるんだろうか

155 ：ネックレス ◆rTSytgHncY ：2013/02/22(金) 15:16:15.00 ID:CZbXqNO7 BE:4764816487-PLT(13000)

30lbsの可能性が微レ存
うちのジムはlbs表示でめんどくさい

156 ：無記無記名：2013/02/22(金) 15:29:15.16 ID:jjI1sMFG

俺も8ヶ月で32×10だから出来ると思うよ市営でダンベルがそこまでしかないからこれからバーベルしようか考えちゃうけど
状態が近い人がいると励みになる
お互い頑張りましょう

157 ：無記無記名：2013/02/22(金) 15:39:05.33 ID:CkYBAJTl

元から体格が良かったり才能がある人は半年で30kgは普通にいけるでしょ

158 ：無記無記名：2013/02/22(金) 16:06:56.18 ID:1f68Hy48

やっぱり才能なのかね。羨ましい。

159 ：無記無記名：2013/02/22(金) 17:00:59.05 ID:Z92yUZ1+

まぁ筋肉がつきやすい遺伝子みたいなのは間違いなくあるでしょ
運動全然してなくても骨格ががっちりしてて筋量多い人はいくらでもいる
こういうこと気にしだすとはかどらなくなるけど、まぁ仕方ない

160 ：無記無記名：2013/02/22(金) 17:52:50.56 ID:KGjE8p44

半年で30㌔10回あげれても
デブだったら余裕だろ
＋プロテイン飲んでるか
フォームが正しいか
ゆっくりやってるか
とかで全然変わってくるし

161 ：無記無記名：2013/02/22(金) 18:53:55.40 ID:MgzgNw3U

俺が行ってるジムに週３日で10年以上通って30kg挙がらない40代のオッサンがいるよｗ
いつも喋ってばかりで真面目にトレーニングしてないからなんだけどね。

162 ：無記無記名：2013/02/22(金) 19:43:15.78 ID:5KCuK/5a

みんなどんな上げ方してるん？１秒で上げて１秒で戻すのと
０．５秒で上げて１秒で下ろすのじゃ後者のがきついんだが

163 ：無記無記名：2013/02/22(金) 21:18:01.84 ID:3V2MS0CH

うそーん

164 ：無記無記名：2013/02/22(金) 23:49:41.89 ID:kp7TMf07

>>152
さすがにそれはショボ過ぎる。
何かフォームやらセットの組み方やらトレの間隔やら、
何かが致命的に間違っている事を疑ったほうがいい。

165 ：無記無記名：2013/02/23(土) 00:54:21.61 ID:GsEipEMa

頭がいいのと悪いのといるように個人のペースでやればいいんだよ。
競技にでるわけじゃなし、健康維持のためにやってんだから。
それより161の人はすごいとおもうよ。
10年もやってんだから。
長く続く範囲で定期的にやれる個人のペースが一番だろ。

166 ：無記無記名：2013/02/23(土) 00:55:43.60 ID:GsEipEMa

案外161の話の中のおっさんは走らせたらすごいとか他の能力持ってるかもな。

167 ：無記無記名：2013/02/23(土) 01:14:23.28 ID:8lj3V6o5

１０年も喋り続ける話術

168 ：無記無記名：2013/02/23(土) 02:00:41.43 ID:+G38bmQR

みんながみんなずっと重量アップバルクアップってわけじゃないしね
とりあえず俺はダンベルベンチプレス30kgが目標

169 ：無記無記名：2013/02/23(土) 03:01:51.20 ID:4BZPueGj

>>167
わろた

170 ：無記無記名：2013/02/23(土) 09:09:53.43 ID:GyM+DAMq

>>166
そのオッサンは背中、脚のトレーニングは苦手と言って胸と三頭筋とテキトーな腹筋しかしてない。
いつも同じメニュー。
痩せ型のベンチ豚。
太りたくないからと言って夜(トレーニング後)は食べない、朝はオニギリ一個、昼は普通って言ってた。
プロテインも飲まない。
酒とタバコやってるから多分走れないし口臭が酷い(1m離れても臭う)
喋ってるわりにはトレーニングの知識無し。
パチンコとか車の話してる。
この実力でリフティングベルトつけてBCAAガブ飲みしてベテラン気取りでベラベラベラベラ大声で喋ってる。
ハッキリ言って邪魔。
だけど真面目に通ってる。

171 ：無記無記名：2013/02/23(土) 13:53:05.27 ID:4BZPueGj

なんだそいつは

172 ：無記無記名：2013/02/23(土) 16:15:33.91 ID:DOTeuBEe

>157
俺半年でやっと22.5、しかも安定して1セット目10はまだだわ。
30kgまでは変にダンベルフライとかディップス追加せずに
胸は中3日でベンチだけやったほうがいいのかね

173 ：無記無記名：2013/02/23(土) 18:31:45.93 ID:0fMB/ejh

胸だけでベンチやってる訳じゃなくて、腕や方や足の全身の筋肉を使ってる
訳だから前進満遍なくやった方が良いんじゃないの？メ

174 ：無記無記名：2013/02/23(土) 21:32:56.93 ID:/e2VDiyS

>>172
フライと交互にやったらぽんぽん伸びたりするぞ。たまに変化球なげてやれ

175 ：無記無記名：2013/02/24(日) 20:48:54.21 ID:ahmheXCH

クソ久しぶりにバーベルでやったけど驚くほど上がらなかったｗｗｗ

176 ：無記無記名：2013/02/28(木) 06:35:04.72 ID:L7UdbP+c

ベンチ１００よりダンベルベンチ３０のほうが難易度高い気がしてきた。

177 ：無記無記名：2013/03/04(月) 18:18:06.33 ID:HOmqHPDJ

ダンベルベンチは毎日やったほうが伸びるんでしょうか

178 ：無記無記名：2013/03/05(火) 14:11:45.19 ID:4epF8cK8

毎日やったほうがいいんでない　2、3セット程度なら

179 ：無記無記名：2013/03/05(火) 16:17:15.25 ID:Ej0KBXad

筋肉痛と相談するのが一番じゃないの。
オレは2日に1回はしてるｗ

180 ：無記無記名：2013/03/07(木) 21:19:47.01 ID:QzNoiO1d

今日20キロ、プレート届いたよ
32キロ挑戦してみるかな

181 ：無記無記名：2013/03/08(金) 08:09:32.08 ID:WMYz4UGR

加重ディップスのほうがダンベルベンチより効くわ
ディップスやったほうがいいぞ

182 ：無記無記名：2013/03/08(金) 08:38:42.24 ID:dW7pAHSr

種目がぜんぜん違うだろ。効く効かないならフライ一択

183 ：無記無記名：2013/03/08(金) 10:18:13.22 ID:pgFk60Z4

フライは安心できる良い
軽いからダンベル落としそうにならない

184 ：無記無記名：2013/03/08(金) 21:14:17.53 ID:2A6oaFYd

32.5キロはあんま重く感じないのに、35キロやってみたが、重過ぎて三回しかあがらんかった

185 ：無記無記名：2013/03/08(金) 22:14:43.61 ID:pgFk60Z4

合計で５キロだからな。そりゃ重たいわ。

186 ：無記無記名：2013/03/09(土) 17:42:04.92 ID:WEIk2XN7

インクラインダンベルベンチプレス25kg*8*3セット

187 ：無記無記名：2013/03/09(土) 22:14:50.14 ID:mV103D8S

しばらく加重ディップスやってたんだが久しぶりにダンベルベンチやったらこんな楽な種目はないとわかった
これじゃ筋肥大しないわけだよ
ディップスやったほうが絶対にいいぞ

188 ：無記無記名：2013/03/09(土) 22:22:51.12 ID:zk2d8eba

重くしろ

189 ：無記無記名：2013/03/10(日) 10:21:08.63 ID:GfXrFKV+

ダンベルフライやってくる(´･ω･`)

190 ：無記無記名：2013/03/10(日) 12:03:21.96 ID:j1gd+1GB

フラットでダンベルベンチしてるやつは大馬鹿

191 ：無記無記名：2013/03/10(日) 12:50:20.02 ID:FuYANWHr

なんで？

192 ：無記無記名：2013/03/10(日) 15:47:33.42 ID:Yau+qCVc

むしろフラットしっかり出来ない奴はインクラインやらせても下手くそな事多い。

193 ：無記無記名：2013/03/10(日) 20:13:48.02 ID:WDxU2AwY

30キロやってみてクソ重くて三回しか上がらなかったけど、数日たって試しに重量あげて32.5キロやってみたら8回上がったから、数日してまた重量あげて35キロやってみたら五回上がった
30キロがすごく重く感じたのは何だったんだろ
そんな短期間で筋力つかないよな

194 ：無記無記名：2013/03/10(日) 20:28:09.40 ID:BdS4spBg

よく言われる神経系が強くなったんだべ

195 ：sage：2013/03/11(月) 01:49:26.58 ID:UJHyRBvH

182cm76kg15％自重トレ1年
2週間前にダンベル60kgセット購入

30kg 3
27.5kg 10 8 6

30kg重たい

196 ：無記無記名：2013/03/11(月) 12:09:36.75 ID:5d/s7FDX

インクラインとフラットを気分、フライ先でプレス後の順番でしてたけど、プレス先でやったら
２週間で２０→２３→２５行けた。次２７で一度最大重量どれくらいいけるか試してくる

197 ：無記無記名：2013/03/11(月) 20:49:53.36 ID:wVoehKv/

インターバル1分半にするようになってから伸びなくなった。
でもインターバル短いほうが気持ちいいし、時間も短縮できるからいいや。

198 ：無記無記名：2013/03/11(月) 21:22:05.52 ID:hpZRs/m9

あんなに面倒だった重量設定がアンクルウエイトで解決した。ピラミッドも簡単。

199 ：無記無記名：2013/03/12(火) 01:05:33.52 ID:jKohvGCX

23.5で停滞してたからしばらくインクラインメインでやってたんだけど
久々に挑戦したらフラット25kgが8回でけた
しばらくフラットメインにしよう

200 ：無記無記名：2013/03/12(火) 02:41:46.66 ID:nu4/hghL

加重ディップスすればダンベルベンチも伸びるぞ
ディップスは限界後にネガティブでやれるから良いんだと思う

201 ：無記無記名：2013/03/12(火) 02:49:07.60 ID:0OqDJixu

パワー式のバーベルベンチも出来るならたまにやってもいいと思う。フルパワーの出し方は一番つく。あんまり大胸筋には効かないけど。

202 ：無記無記名：2013/03/12(火) 08:17:15.12 ID:wm6E4dj7

夜勤明け、ダンベルフライやってくる(´･ω･`)

203 ：無記無記名：2013/03/12(火) 12:03:29.09 ID:mv86MEha

自宅トレーニング1年、市営ジム3カ月
175cm 72kg
62.5kg6回、62.5kg4回、57.5kg8回
後もう少しで卒業かな

204 ：無記無記名：2013/03/12(火) 13:39:17.54 ID:m4XiKrWn

ファッ！？

205 ：無記無記名：2013/03/12(火) 16:41:15.66 ID:HtFtfI02

なんかワロタｗ

きょう25kgはじめてやったが
8×3できた

206 ：無記無記名：2013/03/12(火) 17:37:28.05 ID:r0vxgoY5

よかったね

207 ：無記無記名：2013/03/12(火) 19:25:26.75 ID:HtFtfI02

うん(マジキチスマイル)

208 ：無記無記名：2013/03/12(火) 20:50:22.65 ID:sdBMbuus

3日前は30kg3回やったけど、今日は7回できた

209 ：忍法帖【Lv=8,xxxP】(1+0：8) ：2013/03/12(火) 22:44:47.47 ID:GqTh7kyR

32.5kgは重いよ。

210 ：無記無記名：2013/03/13(水) 02:02:48.81 ID:hUMYnOSb

25kg超えてから恐怖心が凄くなってきた
急に力抜けて落としたらと考えると怖い

211 ：無記無記名：2013/03/13(水) 02:26:11.35 ID:CDEAPhjd

http://youtu.be/gJPGub6u2pg

212 ：無記無記名：2013/03/13(水) 04:21:41.96 ID:NyAhnhWl

３０おーばーはスレ血

213 ：無記無記名：2013/03/13(水) 16:24:21.43 ID:B7szLKD+

グルタミンと間違えてクレアチン買っちまって食品で返品不可なので飲み始めて三週間。

22.5→27.5キロにアップ。増えすぎワロタ。逆になんか怖いわ。

214 ：無記無記名：2013/03/14(木) 18:41:03.52 ID:cwYnNij7

>>1
を見なおすと30kg×10で卒業か
3setかと勘違いしてた
卒業します

215 ：無記無記名：2013/03/15(金) 05:24:26.76 ID:7NhbFm8j

http://youtu.be/epWr8VrQsUo
ケツに・・

216 ：無記無記名：2013/03/15(金) 05:46:29.96 ID:Ux27PQW4

クッソワロタｗｗｗｗｗ

217 ：無記無記名：2013/03/15(金) 07:14:24.29 ID:GAIqZtxB

三週も前にコメントもらってるのに…気付いてないのかわざとなのか…

218 ：無記無記名：2013/03/15(金) 07:29:36.63 ID:9ED8f6D5

なんだこれは・・・たまげたなあ

219 ：無記無記名：2013/03/15(金) 07:44:05.44 ID:kZb3nSue

おしりあいたいと申すか

220 ：無記無記名：2013/03/15(金) 09:11:06.20 ID:7NhbFm8j

今ひとつ背中に効かせれてないからダンベルベントオーバーローイングってワードでツベってたら
俺と同じダンベル持ってるサムネがあったからクリックしたらケツだった。

221 ：無記無記名：2013/03/16(土) 08:48:02.11 ID:3/ufZbza

ダンベルベンチプレスやってくる(´･ω･`)

222 ：無記無記名：2013/03/16(土) 13:54:12.47 ID:EJJ+n+q4

しかしそそらねぇケツだな。

223 ：無記無記名：2013/03/16(土) 23:48:08.49 ID:EqL5HIU6

>>210
自分が普段やってる半分の重量にしてフォーム重視で
回数を増やすなど刺激変えたほうが良いかもね。
重いのってバランス崩れたりスタミナ切れるとヤバイからね。
スタミナつけるような運動して自信ないと未知の重量は危険。

224 ：無記無記名：2013/03/19(火) 00:42:16.86 ID:T/b68rYW

片手30ｋ　10回　11回　10回　あげれました。
インターバル長めの5～10分ぐらいだけど、卒業かな・・・
じゃあな諸君お世話なりました。

225 ：無記無記名：2013/03/19(火) 09:14:26.78 ID:7omsLsBc

ダンベルフライやってこようとジム行ったら、休みだった(´･ω･`)

226 ：無記無記名：2013/03/19(火) 18:01:50.02 ID:Y8IbCETI

しかし明らかに22.5kgが一つの壁だな
12.5kgから始めて20kgまではポンポンとあっという間に
到達したのに22.5kgにしたら2か月ほど3～5repsで停滞中だ
500gプレート買うか・・・

227 ：無記無記名：2013/03/19(火) 18:05:43.19 ID:rsWLZQWe

>>226
俺もそうだった
ただ22.5kgの壁を突破できたら27.5kgまで一気にいけた、又停滞したけど

228 ：無記無記名：2013/03/19(火) 18:10:19.14 ID:onKb3702

俺は２０キロで停滞してた頃にジム通い再開してバーベルやらやって家じゃフライしかやらなかった時期が一か月ほど続いたら一気に２５キロまで伸びたよ。違う種目大事。
まぁ２７．５でぴたりと止まったんだが……。

229 ：無記無記名：2013/03/19(火) 22:47:49.78 ID:6r6+GJR7

25kgで止まってるっす
クレアチン試してみようと注文しました

230 ：無記無記名：2013/03/20(水) 13:15:42.94 ID:3+PQNSxm

確実に不要。
たんぱく質が足りてないだけだろ

231 ：無記無記名：2013/03/20(水) 16:07:55.74 ID:u3wkCIhL

これだけの情報で確実と言い切れるとは・・・やはり天才か

232 ：無記無記名：2013/03/20(水) 16:40:18.20 ID:1VnT6jxN

無意味どころか重量は確実に上がるけど、30くらいなら頑張ればいける。

233 ：無記無記名：2013/03/20(水) 17:08:08.18 ID:mr4TOEAN

サプリに頼りたくないって考えなら別だが、
高いものでもないし、値段に対して効果はサプリの中でもトップじゃね？

234 ：無記無記名：2013/03/20(水) 19:27:30.53 ID:hSkztpdB

2セット目25kgで潰れて腕でダンベル持ちながらも鎖骨の下にヒットした。。。
追い込むのはディップスとか腕立ての方がいいのかな
又は軽いダンベルで行うとか

235 ：無記無記名：2013/03/20(水) 19:35:30.60 ID:iOzDP+jA

>>234
家トレの場合はやばいと思ったら早々に諦めたほうがいい。特にダンベルじゃセーフティも使えないし。

236 ：無記無記名：2013/03/20(水) 20:00:58.21 ID:hSkztpdB

>>235
まだいけるという自分のおごりと床を傷つけまいとした結果ヒットしました
諦めるのも大事ですよね
軽い重さでも胸にきかせれたらいいんだけど

237 ：無記無記名：2013/03/20(水) 20:22:54.35 ID:iOzDP+jA

ダンベルフライ「ﾁﾗｯ」

238 ：無記無記名：2013/03/20(水) 20:49:17.58 ID:hSkztpdB

下手糞でフライもまともにできないんだ
おそらくプレスも正しくできてないと思うけど

239 ：無記無記名：2013/03/20(水) 21:26:21.87 ID:iOzDP+jA

練習せいｗ

240 ：無記無記名：2013/03/20(水) 21:37:59.26 ID:hSkztpdB

プレスは背筋と肩に負荷が逃げ
フライでは肩と腕に負荷が行く
胸のみに集中してとプレスすると1repで10秒近くかかり重さも27.5kgから12.5kgに減少
さらにあまり効いていない
練習します！！

241 ：無記無記名：2013/03/21(木) 09:37:42.78 ID:L28K5gFZ

半年以上インクラインのみ
胸上部がいい感じに発達してきた。

242 ：無記無記名：2013/03/21(木) 10:15:49.72 ID:CTp1N52p BE:4084128768-PLT(13000)

インクラインは大して上部に効かないってどっかで書いてた

243 ：無記無記名：2013/03/21(木) 11:10:00.30 ID:UR8XTxNb

どんだけ下手くそなんだよ

244 ：無記無記名：2013/03/21(木) 11:11:14.04 ID:aCryPpsS

>>236
己の鎖骨を床の衝撃吸収材に使うのは割りに合わん。
ラバースノコとかジョイントマットの類いを購入しベンチの下に敷くべきである。

245 ：無記無記名：2013/03/21(木) 11:13:56.18 ID:CTp1N52p BE:2552580465-PLT(13000)

>>243
早稲田大学の筋トレ筋電図論文について語る
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1363265072/
あった、でもちょっとあれっぽいな
確かにインクラインで上部に効く気がするし

246 ：無記無記名：2013/03/21(木) 11:20:45.72 ID:UR8XTxNb

インクラインが上部に効くってのは経験則からだって石井先生がいってた。
実際に効く。

247 ：無記無記名：2013/03/21(木) 13:40:54.13 ID:yfhtbQ1k

つhttp://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises

248 ：無記無記名：2013/03/21(木) 15:13:56.62 ID:ibvdM5Re

インクライン意味ねーなこりゃ
スタポジいくのめんどくせーし
フラットダンベルベンチがバランス最強だわ

249 ：無記無記名：2013/03/21(木) 15:18:08.78 ID:UR8XTxNb

どんだけ短絡的なんだよw

250 ：無記無記名：2013/03/21(木) 16:25:05.27 ID:mwHAdhVb

インクラインって肩の下制と肩甲骨の寄せが行いやすい。
確かにスタポジに持ってくには大変だけど
ダンベルベンチをアイソレート種目とも考え行い
重量を追わずプレスやフライを選べば危険も少ないと思う。

251 ：無記無記名：2013/03/21(木) 16:27:51.74 ID:ibvdM5Re

>>249
上のデータ見てもインクラインにメリット無しだろ

上部に優れてなく、下部では劣る、しかもスタポジが超うっとうしい

これでインクラインやる意味って何だ？
インクラインが上部に効くもただの迷信だった

252 ：無記無記名：2013/03/21(木) 16:46:45.47 ID:IF8+eeZ6

筋電図ではディップスやデクラインベンチのほうが上部への刺激が高いってのはだいぶ前から知られてるだろ。それなのに行われているのは実際にインクラインベンチで上部が発達するからだ。

253 ：無記無記名：2013/03/21(木) 16:47:52.20 ID:IF8+eeZ6

あと見た目の問題として考えた場合は、三角筋前部との連動がカギを握るような気がする。

254 ：無記無記名：2013/03/21(木) 16:49:45.33 ID:ibvdM5Re

だからそれが迷信だってんだよ池沼

過去と現在のトレ常識なんていくらでも変化してんだよアホ

30年前のトレ理論でやってろよ配管工

255 ：無記無記名：2013/03/21(木) 16:58:45.63 ID:IF8+eeZ6

誰がマリオじゃ

256 ：無記無記名：2013/03/21(木) 17:02:48.91 ID:ezW+yyAo

>>255
お前は所詮ルイージじゃ

257 ：無記無記名：2013/03/21(木) 17:04:26.53 ID:IF8+eeZ6

いいボケだったので変なつっこみ入れて終わってしまった。

>>254
いやだからさ、トレでの常識の変化なんて当たり前なのは分かるけど、実際に過去からいままでやり続けられているわけだ。実際に効果あるんだし。刺激の角度を変えるのも当たり前だし。
なによりその過去の常識でしっかり鍛えてた人がいるわけで、ほんとに無意味ならインクラインベンチしかやらないぜ、って言ってる様なビルダーは大胸筋全然発達していないはず。
ウエイト板ですらインクラインばっかりやってたら上部ばっかり発達したって奴がいたくらいだし、無意味と断じるのは早計過ぎるのでは。ここまで言っといて俺もフラットがメインだけど。

258 ：無記無記名：2013/03/21(木) 17:04:52.22 ID:IF8+eeZ6

>>256
最近はそっちが主役じゃﾋｬｯﾊｰ

259 ：無記無記名：2013/03/21(木) 17:07:12.36 ID:ezW+yyAo

堪えんやっちゃのぉ

260 ：無記無記名：2013/03/21(木) 17:13:03.57 ID:mwHAdhVb

インクラインを好むトレーニーは
大胸筋上部のためというより、インクラインの姿勢が好きというのもある。
ベタ寝で行うフラットベンチよりも楽なんだよ。
景色が天井だけでないというのもいい。

私の場合だがフラットでのベンチよりも大胸筋の伸展が行いやすく
肩の詰まりも感じにくくストレッチ感を得やすいというのもある。

261 ：無記無記名：2013/03/21(木) 18:09:25.42 ID:b/hgKVom

自分が好きなやつをやればいいよね
ここにいるのはトレ暦一年も行ってない人多そうだし
経験が浅いうちは理論より怪我をしないで楽しくできればいいよ

俺はフラット、インクラインどっちも楽しいから両方やってるけど

262 ：無記無記名：2013/03/21(木) 22:00:47.88 ID:fB4iT3U3

てかこれ何年やっててたらこのスレ脱出出来るんだろ
おっさん疲れたよ

263 ：無記無記名：2013/03/21(木) 23:00:00.05 ID:b/hgKVom

>>262
釣りかな？
拘りがないなら体重上げたらいけるでしょ
俺自身27.5kg,8repでクリアしてないから説得力ないけど

264 ：無記無記名：2013/03/22(金) 00:18:28.95 ID:kLch9eyn

トレ始めた頃、綺麗な大胸筋作成スレかなんかで胸はインクラインがいいって聞いてインクライン一筋だったからインクラインよりフラットのがいいならちょっとショックだが

265 ：無記無記名：2013/03/22(金) 01:05:22.64 ID:XfItU3YY

俺はインクラインとフラットとディップスを満遍なくやってるぞ

266 ：無記無記名：2013/03/22(金) 02:27:04.92 ID:BoLydltR

>>264
基本はフラットだよ。インクラインも入れないとダメだよねって話。極端な奴多いからインクライン以外クソとか言い出す奴がちょこちょこ居ただけだw

267 ：無記無記名：2013/03/22(金) 15:27:14.44 ID:tJsjqjFi

25kg 9-7-6-4
しばらく三頭筋頑張ってたんだが腕が強くなるとやっぱり安定するな

268 ：無記無記名：2013/03/22(金) 17:46:55.31 ID:z9FAGlp7

効く種目は人それぞれだから
どれが最強とは断言できない
自分の場合はインクラとフライをメイン
重量は気にせずネガティブ意識してから
ぺらっぺらの上部が盛り上がってモチベーション上がってるわ
ベンチだと効かせらず左肩痛いだけ
筋肉の谷間っていいね～

269 ：無記無記名：2013/03/23(土) 16:43:35.51 ID:gXJZMGrx

これから減量に入るから３０kg卒業は冬頃になるのかなぁ
どのくらい重量落ちるだろうか

270 ：無記無記名：2013/03/23(土) 17:57:10.31 ID:sXJReLcX

知らんがな

271 ：無記無記名：2013/03/23(土) 19:21:40.12 ID:mcMg6BoH

正直30程度なら減量中でも通過点だよ
60kg以上ある一般男子ならな

272 ：無記無記名：2013/03/23(土) 19:28:39.33 ID:CevkUpG4

俺の目標は63kgでクリア
65kg超えたら経験ない人でもクリアできそうだからね

273 ：無記無記名：2013/03/23(土) 19:55:10.12 ID:kFPNv7L1

それはないんじゃないの。オレは173cm/66kgスタートで15kgしか上げられなかった。
今で4ヶ月目だけど74kgの22.5kgしか上げられない。あと1～2回のトレ後に25kgに
移行する予定だけどさ。そんなもんじゃないのかな？どうよ、おまえら。

274 ：無記無記名：2013/03/23(土) 20:00:25.12 ID:kFPNv7L1

ただ10kgは余分な脂肪がついていると思うので、30kg到達したら60の後半まで
ダイエットするつもりです。

275 ：無記無記名：2013/03/23(土) 20:12:00.16 ID:B91+uDqX

人それぞれで他人と比較する必要なんて皆無。
３０ｋｇなんて続けてれば誰でもクリアする数字だから。

276 ：無記無記名：2013/03/23(土) 20:20:12.77 ID:sXJReLcX

おれは63kgで26kg10回上がるよ

277 ：無記無記名：2013/03/23(土) 20:28:01.32 ID:CevkUpG4

体重は他人と比較しろよｗ
自分の筋量の指標になるだろ

278 ：無記無記名：2013/03/23(土) 20:30:25.29 ID:2biPiQJs

27.5kg 8rep 3set出来た！
夏までには30kgいけるかな

279 ：無記無記名：2013/03/23(土) 20:49:55.10 ID:CevkUpG4

>>278
27.5kg 8rep 3setできるなら30kg10rep1setいけるでしょ

セット間のインターバルはどんな感じ？

280 ：無記無記名：2013/03/23(土) 23:55:44.45 ID:/HXJDJch

>>277
呼水として自分の体重・取り扱い重量さらして見たけど、他の方と比べて
体重の割りに重量扱えてなくてちょっと切なくなった。まぁモチベもあがったけどさぁｗ

281 ：無記無記名：2013/03/24(日) 00:37:05.05 ID:qLUEp9yS

>>280
まだ４ヶ月だし、体重に関係なく扱える重量はまだまだ伸びると思うよ
その体格なら35ｋg上がるまで減量はしなくでいいんじゃない？

つーか278みたいな嘘書くやつは何が目的なのｗ

282 ：無記無記名：2013/03/24(日) 00:40:40.68 ID:qc5UsjHp

挙がったらいいなという妄想。でも前にひーひー言った重量でやったら今回はすいすい３セット行けるって事もままあるからわからんねｗ

283 ：無記無記名：2013/03/24(日) 00:48:41.67 ID:qLUEp9yS

宅トレとかで追い込めないってのを考慮しても27.5kg3setできるんだぞ
30kg10は上がるでしょーよ

セット間のインターバルが2日なら納得するがねｗ
こんなとこで嘘つく意味がわからんわｗ

284 ：無記無記名：2013/03/24(日) 00:55:27.05 ID:qc5UsjHp

まだやった事ないんでしょ。次挙げるって言ってるからいーじゃん。

285 ：無記無記名：2013/03/24(日) 00:55:51.77 ID:qc5UsjHp

よく見たら言ってなかった。

286 ：無記無記名：2013/03/24(日) 01:42:54.30 ID:IvLTKDwn

まぁ同じ重量、同じ回数を3セットってのは違和感ありすぎるわな
1セット目で余力残しすぎだろっていうｗ

287 ：無記無記名：2013/03/24(日) 07:22:36.51 ID:7edhwj8Z

そういう余力を残したトレーニングしてるから筋力も筋量も伸びないんだろ
家トレだとダンベル投げ落とすのを憚られる状況も考えられるが
限界までやって、ダンベル投げ落とせる環境作るのも重要だね

288 ：無記無記名：2013/03/24(日) 07:32:58.05 ID:nG1aVwZ9

まぁ投げ落とさなくてもいいけど１０回３セットに
異様にこだわってる奴が居るよなｗ
一番肝心なんは１セット目だと思うけど・・・

289 ：無記無記名：2013/03/24(日) 10:25:42.13 ID:sYW7KcHO

各セット限界までやる事に異様にこだわってる奴も居るよな…

290 ：無記無記名：2013/03/24(日) 10:53:39.96 ID:qLUEp9yS

筋トレで1set目に余力残す奴に限って
オナニーは1setで限界までやるんだよな

291 ：無記無記名：2013/03/24(日) 11:25:26.38 ID:8sGRX4hc

>>289
セット重量をこなせるようにやったほうが伸びてるかわかりやすいのにね
最初の2セットは究極の1セットを行うための準備なんだよ

292 ：無記無記名：2013/03/24(日) 11:47:58.90 ID:qLUEp9yS

各セット限界までやるのが基本じゃないの？
repってそういう意味じゃないの
実際は宅トレでそこまでできてないが

究極の1セットとか、30ｋｇスレにしては上級者多いんだなｗ

293 ：無記無記名：2013/03/24(日) 12:05:08.82 ID:qLUEp9yS

>>292
rep→RMに訂正

294 ：無記無記名：2013/03/24(日) 12:51:56.54 ID:opwVM0Cv

各セット限界まで上げるのと最終セットだけ限界まで上げるの
どっちが筋肥大しやすいか研究結果とかないのかね
俺は余力残ったままインターバルとるのがもったいなく感じるから各セット限界まで上げてるけど

295 ：無記無記名：2013/03/24(日) 12:57:51.16 ID:7edhwj8Z

そもそも3セットを推奨するのは1セットでは十分に追い込めないから
各セット限界までやるのが当然で最大の効果が望める

まあ温いトレーニングでもやらないよりはマシだろうから好きにするべし

296 ：無記無記名：2013/03/24(日) 15:58:44.49 ID:3PlDXWVx BE:4594644296-PLT(13000)

肩の稼働範囲が狭くて安全な27.5kgでメインセットくんでる
今日何の気無しにバーベルベンチやって見たら80kg普通にいけてびっくりした、90kgはギリギリ上がらなかったけど
70kgとかだと思ってたよ、ここの人たちはバーベルとダンベルの比率どれぐらいなの?

297 ：無記無記名：2013/03/24(日) 16:35:11.26 ID:585+AkOq

いやダンベルで追い込むという発想がおかしい
ダンベルだと落としたらえらいことになるから追い込めないから

298 ：無記無記名：2013/03/24(日) 16:44:00.72 ID:nG1aVwZ9

それはバーベルでも同じだろｗ
バーベルでもダンベルでも追い込むには補助を付ける。

299 ：無記無記名：2013/03/24(日) 16:58:21.72 ID:0o6pe8Qr

バーベルなら潰れてもセーフティバーが受け止めてくれるのでは

300 ：無記無記名：2013/03/24(日) 17:33:27.49 ID:qoUWc3b+

次のレップスはフルレンジで下げたら潰れるなって感覚はだいたいわかる
そうなったら稼働域を狭めてパーシャルで追い込めばいい

301 ：無記無記名：2013/03/24(日) 18:03:08.20 ID:v4K5NQEo

握力は胸筋じゃないから限界まで追い込んでも落とす心配は無いよw

302 ：無記無記名：2013/03/24(日) 18:30:03.34 ID:qLUEp9yS

ダンベルベンチを苦手とする方は意外と多い気がします。
まずは自重で胸を動かす練習が必要かと。
扱う重量の割りに胸が発達してない人いませんか？そういう人は一度重量を落としてフォームを見直してください。
決して軽い重量で丁寧にと言ってるわけじゃありませんからね。それと重い重量で追い込む必要なんてありませんよ（＞＜）
今日は12kgで行いましたが、あまりの刺激に胸がはじけ飛びました(^_^)

303 ：無記無記名：2013/03/24(日) 18:35:26.12 ID:XE5Ms1r+

ダンベルベンチってどこまで下げる？

バーが胸タッチまで下げるのってｷﾂくないか？

304 ：無記無記名：2013/03/24(日) 18:46:29.58 ID:PGOTp9QQ

>>303
そのくらい下げるってよく言われてるけど俺もきついっていうか痛くて無理
腕長いせいかもしれない

305 ：無記無記名：2013/03/24(日) 18:50:19.67 ID:8sGRX4hc

>>304
バーベルベンチだと胸までつけられる？

306 ：無記無記名：2013/03/24(日) 19:06:27.32 ID:NdpC9rjq

たぶん肘開きすぎな奴も多いだろう

307 ：無記無記名：2013/03/24(日) 19:17:05.00 ID:01UzsbTa

肩甲骨寄せるの意識すると三頭筋が先に疲れるようになったんだけど
何か間違ってるのかな

308 ：無記無記名：2013/03/24(日) 19:23:25.63 ID:zhQ+LMfM

前腕ばっか疲れるので動画撮ってみたら肘が足のほうに向いてました
身体に対して垂直がいいですよね？

309 ：無記無記名：2013/03/24(日) 19:58:40.29 ID:vsUMVjue

>>307
肩甲骨を寄せるのと三頭筋が先に疲れるのは関係性ないだろうね。
フォームが間違ってるんだろう。

310 ：無記無記名：2013/03/24(日) 21:39:23.92 ID:qLUEp9yS

>>308
前腕が疲れるのはダンベルを手の平の真ん中で握ってるからじゃない？

311 ：無記無記名：2013/03/24(日) 22:47:25.51 ID:tF+4VALp

１ヶ月で１レップしか伸びないのって普通ですか？
みなさんはどのくらい伸びますか？

312 ：無記無記名：2013/03/24(日) 22:48:07.85 ID:T+WiG5gC

15キロで20repは楽にできてたから、30キロダンベル買って、22キロくんで10repやったら、次の日から肘の内側に違和感感じるようになった。

やっぱ、重量は少しずつ増やさないといけないんだな。。

313 ：無記無記名：2013/03/24(日) 23:13:23.43 ID:bX0i7F+i

やっぱプロテイン飲んだほうが早くのびるのかね。

314 ：無記無記名：2013/03/24(日) 23:18:40.26 ID:opwVM0Cv

>>311
俺は中4日（たまに3日）でやって22.5kgまで1回ごとに2レップくらい伸びて、
そこから今25kgまで1回ごとに1レップ伸びてる（1ヶ月くらいで1.25kgアップのペース）
体重は1ヶ月で1kg~1.5kgくらい増やしてるけど>>311はちゃんと体重増えてる？

315 ：無記無記名：2013/03/24(日) 23:32:56.75 ID:r1oYUp6g

25kg～30kgを３年やってるけど体重変わらず70kgで胸囲100センチ→104センチ
チンニングで背中の広がりで増えたっぽいけど
維持出来てれば良いかなと思ってるので適当にやってる

316 ：無記無記名：2013/03/24(日) 23:56:56.90 ID:tF+4VALp

>>314
ものすごい伸びですね
自分も体重を1ヶ月に1kgぐらい増やしてるのですが、伸びが遅いのでデブになりそうです
かといって減量すればレップ数減っちゃうしどうしたらいいのやら涙

317 ：無記無記名：2013/03/25(月) 00:16:08.78 ID:8Wn7MDtR

>>316
オレと一緒に80kg目指そうぜ。

318 ：無記無記名：2013/03/25(月) 04:31:26.84 ID:1/qDiG5X

>>310
握っちゃってますね
どういう感じにすればいいでしょうか？

319 ：無記無記名：2013/03/25(月) 04:38:42.08 ID:pdC1zktB

よくシャフトが乳首に付くくらいまで下ろせっていうけど俺それ無理なんだけど。どうしてもやれってんなら出来ない事もないけど、ギロチンみたいになる。

320 ：無記無記名：2013/03/25(月) 05:22:05.22 ID:lVdwAmsb

ディップスのほうが良いのにダンベルベンチのほうがメジャーなのはトレーニング器具メーカーの陰謀だろうね
チンニング＆ディップススタンドあれば安くすんでしまうからな

321 ：無記無記名：2013/03/25(月) 06:22:23.30 ID:pdC1zktB

ねーよｗｗｗｗｗ

322 ：無記無記名：2013/03/25(月) 09:27:10.57 ID:1DByz4KV

>>318
長田先生の言葉を引用させてもらうと
特にダンベルベンチプレスやダンベルフライは
拇指球（親指付け根のでっぱり）にウエイトを掛けるので親指・人差し指・中指の
三指で握るようにします。
薬指・小指側にはウエイトは乗っていませんので
この二指はシャフトに添える程度です。

323 ：無記無記名：2013/03/25(月) 11:04:10.45 ID:1/qDiG5X

>>322
やってみます
ありがとうございました

324 ：無記無記名：2013/03/25(月) 19:37:02.18 ID:/mY+QtjY

>>308
重量が重すぎてブリッジぎみになりながら上げてるとかじゃないか?
軽い重量でやったり　ベンチプレスの補助筋力を
他の種目で鍛えたりしたほうが良いよ。

325 ：無記無記名：2013/03/25(月) 19:39:37.38 ID:1/qDiG5X

>>324
ブリッジ意識してやってました
ブリッジが胸の補助とかになってしまう感じですか？
とりあえずディップスを並行して続けます

326 ：無記無記名：2013/03/25(月) 23:05:27.26 ID:1DByz4KV

>>324
ブリッジしたら前腕の負荷が増えるの？
ベンチの補助って三頭筋とか肩のことかな。補助の筋力鍛えたら前腕が疲れなくなるの？
前腕の疲れとブリッジ及びベンチの補助の筋肉の関連性教えてよ。

327 ：160：2013/03/25(月) 23:40:05.59 ID:B/semLsS

先日　20kg　10,10,8とできたのでこちらのスレに来ました。

今日、22kgに挑戦したところ、
10,5,3　と2セット目3セット目がヒドいありさまでした。
三頭と肩の疲労が先に来る感じです。

胸筋の肥大を目的とした場合、当面は三頭と
肩を重点的にやって、胸は20kg x 3セットをするか、
22kgを今までどおりやっていくのか、どちらが
良いでしょうか？

よろしくお願いします。

328 ：無記無記名：2013/03/26(火) 00:04:52.45 ID:+NfXdbC5

>>327
慣れてない
三頭と肩の筋力が足りない
胸に効かせられてない
22kgをやり込めばすぐに慣れる

329 ：無記無記名：2013/03/26(火) 00:42:20.57 ID:eNVqYld7

>>318
手首を立てる、という言い方をよく聞くよ。
前腕の真上にシャフトが来る感じ。
それでも疲れるなら単純に前腕の力不足なんじゃ。

肘が足の方に向いてるって、どんな状況なの。
垂直に近いけど、垂直ではやりづらいだろうから、少し下、というか足側に向けるって感じなんだけど。

330 ：無記無記名：2013/03/26(火) 01:08:36.09 ID:/P1pI7Wn

前腕が疲れるってのはダンベルの握り方と手首の角度が主な原因だと思う。
ブリッジと補助筋、ましては他の種目で補助筋を鍛えろというアドバイスの意味がわからん。
誰か説明してくれ。

331 ：無記無記名：2013/03/26(火) 01:25:29.88 ID:PaEMLcx6

補助強くしてしまえって事だろ

332 ：無記無記名：2013/03/26(火) 01:43:58.70 ID:/P1pI7Wn

補助強くしてどうすんの
それで前腕への負荷が減るわけ？
補助強くしたらますます胸を使わなくなるんじゃ？
このスレは脳内でしかしてない奴本当に多いな
わかりやすい嘘の286に続き究極の291,落とすことのない301,そして意味がわからない324
こいつらトレーニングしたことねーだろｗ

333 ：無記無記名：2013/03/26(火) 01:46:35.79 ID:/P1pI7Wn

>>332
わかりやすい嘘の286→わかりやすい嘘の278
に訂正です
申し訳ありませんでした。

334 ：無記無記名：2013/03/26(火) 01:53:15.54 ID:oN6emu2i

アンカーつけないとわざわざスクロールしてまで読まねーよ
ただ最近はレベル低いレス多いよね
30クリアしてるって言ったら来るなとか言われるけど
40スレ過疎ってるんだもの

335 ：無記無記名：2013/03/26(火) 02:04:43.05 ID:/P1pI7Wn

レベルが低いのは俺もだから、とやかく言えないけど
脳内でしかトレーニングしてない奴がアドバイスしたり
嘘日記つけたりするのみたらイラがくるんよ

336 ：無記無記名：2013/03/26(火) 02:20:23.40 ID:EwEEro3W

イライラすると筋肉つかないよ

337 ：無記無記名：2013/03/26(火) 02:22:10.81 ID:oN6emu2i

>>335
理解あるやつだと思ったからレス読んでみたが、そこまで極端に的外れなやついないだろ
まぁ>>291は俺だけど、セットをこなすやり方だって一般的だと思うし停滞したときは重量下げてそれで突破してきた
どちらかというとID:qLUEp9ySが一番おかしいけどこれに反応しないってことは本人か？

338 ：無記無記名：2013/03/26(火) 02:23:45.15 ID:PaEMLcx6

>>332
三頭強くなると安定するよ。前腕がブレるのを抑えられるから負担も減る。無駄な動きが減るから大胸筋もよりアイソレートできる。
騙されたと思ってやってみ。

339 ：無記無記名：2013/03/26(火) 03:04:56.44 ID:vDJBAjOQ

>>336
グサリとくる言葉やわ

340 ：無記無記名：2013/03/26(火) 06:02:20.62 ID:howIMQ6j

>>278は別に嘘ではなかろうと思う。
各セットで限界レップ迄行なっても、例えば私は15分程度のインターバルを開ければ
本番2セット目も1セット目とほぼ同回数出来る迄に回復しているのが常だ、減っても1回程度。

競技スポーツに一切関わった事の無い運動音痴なのでネットで見た知識としてしか知らないが、
パワーリフターなぞはそうやってインターバルを長大に取り完全回復してから次をやるのだろう？
私は単に心肺が苦しいのが苦手だからやたら間を開けているだけだが(有酸素運動嫌い)。
インターバルを短くした方が成長ホルモンが云々という話は、酸欠苦しいのが嫌なので諦めている。

341 ：無記無記名：2013/03/26(火) 09:00:45.96 ID:/P1pI7Wn

>>336
そうだね
>>337
そうだよ、究極の1セットとかギャグ言ってるのｗ
握り方と前腕の関係のどこがおかしいか指摘してくれ
>>338
安定するし、大胸筋に集中できると思う。でも、前腕に一番に疲れるなら握り方と上げる角度を改善するのが先だと思う。
肩が痛い、軌道がぶれるとかの理由なら補助筋を鍛えるのは納得できるけど。
>>340
俺は>>279で>>278にインターバル聞いたんだけど無視されたから嘘日記と思ってしまったんだ
リフティングの知識ないから俺がおかしいかも
15分程度のインターバルとれば重量同じで3setも、RMかわらないんだね
俺自身、筋肥大を目的にやってたからそういう発想はなかったわ

342 ：無記無記名：2013/03/26(火) 11:07:27.99 ID:91kM4eiA

インターバルは１～２分で同重量、同回数で３セットとかっていう方法もあるよ。
その場合は当然２セット目までは余力を残す事になる。
全セット潰れるまでやるのもいいけど、停滞したら刺激を変えるのもいいと思いますよ。

343 ：無記無記名：2013/03/26(火) 11:30:58.40 ID:SBEI37dN

今までプロテインなめてたけど
トレ前トレ後のむとはりが違うな
もっと早く飲めばよかった

344 ：無記無記名：2013/03/26(火) 11:34:27.49 ID:t5PlZwSQ BE:6126192498-PLT(13000)

舐めるだけじゃ摂取量たかがしれてるもんな

345 ：160：2013/03/26(火) 11:47:20.26 ID:ANtJkWuZ

>>328
ありがと。
トレーニングに近道無しですかね。
地道に頑張ります。

346 ：無記無記名：2013/03/27(水) 15:01:01.67 ID:su0nlwfA

>>344
なるほど、そこに目をつけるとは．．．

347 ：無記無記名：2013/03/28(木) 20:20:46.80 ID:aSveZD1d

>>279
インターバルは2分から3分程です。

試しに30kgに挑戦したらスタポジ迄持っていけず、断念しました＞＜

348 ：無記無記名：2013/03/28(木) 22:41:15.22 ID:0HZQ6bFV

スタポジって上下どっち？

349 ：無記無記名：2013/03/28(木) 23:17:32.23 ID:aSveZD1d

今インクラインベンチでやったら30kg2回は上がった
けど、後頭部がジンジンするからやめといたw

350 ：無記無記名：2013/03/29(金) 01:48:20.75 ID:LAxh3DbB

25kg 9-7-5-4
ありがとうクレアチン
来週は27.5kgに挑戦しよう

351 ：無記無記名：2013/03/29(金) 20:39:53.20 ID:GCu/4JFO

自分は25kgに上げて2週間目で、8-5-6休憩は、1分半～2分くらい
来週には、25kg卒業できるかな

352 ：無記無記名：2013/03/30(土) 23:29:08.18 ID:Fh+68CcL

27.5㌔　14　12　10　10
くらい平均で出来るけど
次の重さチャレンジ出来るかな？

353 ：無記無記名：2013/03/31(日) 00:03:26.71 ID:fPZ1aHPB

そりゃもう次いかな

354 ：無記無記名：2013/03/31(日) 00:10:25.55 ID:RTA3mQaC

最高で5回以下の人ってスタポジまで行けないよね？

355 ：無記無記名：2013/03/31(日) 00:51:32.16 ID:PFNcKHTM

行けるよ。かなり気合入れないとキツイけどｗ

356 ：無記無記名：2013/03/31(日) 06:57:08.92 ID:ZVkl0ge3

インクライン
30kg*4、27.5kg*8 、27.5kg*7
インターバル2-3分

30kg扱うにはまだ早いですよね

357 ：無記無記名：2013/03/31(日) 11:58:07.49 ID:xMeowV+l

ｲﾝｸﾗｲﾝで30とか強すぎる

俺はインクラインだと重量落ちて24とかだは…

358 ：無記無記名：2013/03/31(日) 13:00:47.70 ID:iPMxObZY

初挑戦25kg・・・
7回出来たけど22.5kgと比べて1回1回の辛さが桁違いだ。

359 ：無記無記名：2013/03/31(日) 14:53:01.20 ID:OZgFBnG1

ダンベルベンチばっかりやってたらバーベルがまったくできなくなった。２７，５キロで８回上がるのにバーベルだと６０キロで３回ってウソだろ。

360 ：無記無記名：2013/03/31(日) 15:36:54.78 ID:xMeowV+l

嘘じゃないよ
でも俺と同じ感じだから気にすんな
27.5は10×2でやってるが最初バーベルやったら60×5で死んだ
で、バーベルに変えて二週間ぐらいしたら65~70×10でセット組めるようになったぞ

361 ：無記無記名：2013/03/31(日) 16:10:40.91 ID:hUj3VLL/

まあダンベル×１．５とはよくいうわな
でもまー実際は１，４くらいか
ダンベル３０あがればバーベルは８４だよ

362 ：無記無記名：2013/03/31(日) 16:13:13.07 ID:hUj3VLL/

だからそれだけあれば十分だから大体の人は宅トレで十分

363 ：無記無記名：2013/03/31(日) 16:39:39.95 ID:RTA3mQaC

いま自宅にあるダンベル総重量が90㌔くらいなんだけど
もちょいプレート買い足す時期なんだが
そろそろ部屋の底が抜けそうで
そっちのほうが心配なんだがｗｗｗ

364 ：無記無記名：2013/03/31(日) 16:42:51.04 ID:bm33R+Cn

27.5kg初挑戦で9・7・5回。
30kg卒業も見えてきたが見た目イマイチ。

365 ：無記無記名：2013/03/31(日) 16:48:56.97 ID:iPMxObZY

マジかダンベル30kgでバーベル80kg前後の換算になるのかよ。
ちょっとテンションあがってきた。胸囲も少しづつだけど確実に大きくなって
いるし、筋トレ楽しすぎる。

366 ：無記無記名：2013/03/31(日) 17:18:53.65 ID:hUj3VLL/

筋肉量はどんなにハードにトレーニングしても年間１から2キロ増えるくらいか。ソレ聞くとなえるけどな

367 ：無記無記名：2013/03/31(日) 19:32:30.68 ID:qn5ov7eH

>>363
空の冷蔵庫が100kgぐらいあるから、普通の家なら平気。
但し負荷のかかり方次第でどうなるか・・・。

368 ：無記無記名：2013/03/31(日) 19:36:03.52 ID:zaDwZZng

その冷蔵庫が振動したらたちまち家が歪むと思うよ

369 ：無記無記名：2013/03/31(日) 19:37:52.00 ID:qn5ov7eH

>>368
冷蔵庫ってたまにブウーンつって振動してない？
あと中に物が入るともっと重いんだけどね。

370 ：無記無記名：2013/04/01(月) 11:24:15.23 ID:irZhk/eU

>>366
というのはデマ

371 ：無記無記名：2013/04/01(月) 11:42:10.92 ID:0cX/+aPJ

>>366
でもよ、二キロってダンベルとかの重りと比べるとぜんぜん大したことないように感じるけど、300グラムのステーキ七枚分だろ？

右腕から、右肩にかけて肉一枚張り付けて、左腕から左肩にももう一枚、胸、背中、腹筋、右もも左ももにもそれぞれステーキ肉一枚ずつ張り付けたとしたらかなりのものじゃないか？

372 ：無記無記名：2013/04/01(月) 12:11:12.66 ID:MedWRyhD

年間１～２㎏しか増えなかったらビルダーはみんな４０過ぎになってるだろ

373 ：無記無記名：2013/04/01(月) 13:46:01.89 ID:uoX9JI34

ステロイドだろ(´・ω・｀)

374 ： ◆IGkj/pPGsc ：2013/04/01(月) 14:36:27.68 ID:YeiNqGQ8

27.5kg 7 5 4
2分

375 ：無記無記名：2013/04/01(月) 14:48:20.30 ID:3nMNp8el

>>371
参考になる

376 ：無記無記名：2013/04/01(月) 15:39:25.48 ID:HN3Tprqn

３００ｇステーキ
http://blog-imgs-11-origin.fc2.com/n/o/r/norimaki2000/20061014221145.jpg

これ7枚か
確かにすげーな

377 ：無記無記名：2013/04/01(月) 16:23:49.00 ID:K/GjpDWb

根拠のない数字を信じてるじてる奴って才能無いんだろうなと思う

378 ：無記無記名：2013/04/01(月) 16:28:36.47 ID:ylb+Hufv

とりあえず否定する俺かっこいい

379 ：無記無記名：2013/04/01(月) 16:47:19.42 ID:aBaRJSGo

>>377
その辺、みんな分かってるけど御ふざけに付き合って上げてる訳でしょ。
そういう事を言うのは野暮だと思います。

380 ：無記無記名：2013/04/01(月) 16:54:23.18 ID:6ENU1XJ+

５年で筋肉だけ１０キロも増えたら相当なもんでしょ

381 ：無記無記名：2013/04/01(月) 16:58:01.99 ID:HN3Tprqn

馬鹿か低学歴はｗ

人間と牛の赤身肉で比重は同じだよｗｗ

ステーキ7枚＝筋肉２ｋｇは物理的に正解して

382 ：無記無記名：2013/04/01(月) 17:22:36.18 ID:KXDmdxaa

1年で1kg筋量が増えるだけで凄い。

日本のトップビルダーでも絞ったら殆どが70kg～80kg以下だもん。
それにトップは30歳～40歳以上の人ばかりでトレーニング歴はゆうに10年は超えてる人ばかり。

一年で2～3kgもそんなに簡単に筋量が増えれば誰でも、合戸、鈴木雅みたいな体になってるわ。

383 ：無記無記名：2013/04/01(月) 17:24:44.90 ID:BeUNc7hj

ある程度まで行くと急に停滞するからね。２キロ三キロなんてやり始めの人だけでしょ。ステ使えばこの限りに非ずだろうけど。

384 ：無記無記名：2013/04/01(月) 17:38:24.10 ID:6ENU1XJ+

あと脂肪増やさずにって事だよね？
脂肪いくら増やしてもいいなら２キロ以上余裕だと思う

385 ：無記無記名：2013/04/01(月) 17:41:17.10 ID:HN3Tprqn

田代が仕上がり７０ｋｇだっけ

何十年やって７０ｋｇなんだから1年あたりは５００ｇも増えてない計算になるな

386 ：無記無記名：2013/04/01(月) 17:44:26.97 ID:KXDmdxaa

脂肪をたくさん増やせばそれにともなって筋量もたくさん増えると言うことはない。
脂肪を増やす事でインスリンの働きは低下、テストステロンは減少する。

アホみたいに食って、体重が2～3kg増えたって喜んでる奴は実際脂肪が増えてる奴ばっかりだしな。

387 ：無記無記名：2013/04/01(月) 17:46:14.92 ID:HN3Tprqn

インシュリンなんて減少したほうがいいだろｗ
あんな脂肪蓄積ホルモンいらねーわｗｗ

388 ：無記無記名：2013/04/01(月) 17:47:09.48 ID:KXDmdxaa

脂肪のつけ過ぎは健康のためにも良くないし、それに体重を増やしたからといって筋肉が増える訳でもない。

体重を増やして除脂肪体重を増やせばバルク（筋量）が増えたと勘違いする人も少なくないが、それを言うなら相撲取りでも同じで、減量すれば結局元に戻るだけ。

バルクアップするということは、脂肪を削ぎ落とした状態で筋量が増えるということで、そんなに簡単なことじゃない。

これはコンテストビルダーとして仕上がった状態を経験した者にしか分からないし、それを経験して初めて１年に１ｋｇの筋量を増やすことがどれほど大変なことであるかということを、身をもって知ることになる。

筋肉は１日にして成らずだね

手っ取り早く筋肉をつけたいがために薬に手を出す人もいるが、それはそれでその人の生き方であるから否定はしない。

ただひとつ、薬の力で大きくした筋肉をあたかもナチュラルで大きくしたかのようにするのはやめてもらいたい。

ボクは薬を使って筋肉を大きくしてますと、堂々と言えば良い。まあバレてるし

389 ：無記無記名：2013/04/01(月) 17:53:25.85 ID:KXDmdxaa

>>387
体脂肪が増えると、インスリンの感受性が低下して筋肉には作用されにくくなるらしい。

390 ：無記無記名：2013/04/01(月) 17:57:00.20 ID:HN3Tprqn

>>389
ブドウ糖とりこみも低下するならﾌﾟﾗﾏｲｾﾞﾛじゃん

391 ：無記無記名：2013/04/01(月) 18:11:35.91 ID:B5iPFWc5

田代あれで70kgなんだ
もっとありそうなのに、75kg、76kgとか
筋肉もっと重いと思ってた

392 ：無記無記名：2013/04/01(月) 18:45:22.22 ID:aBaRJSGo

田代氏は身長164cmだっけ。小柄ってのもあるんじゃないの。

393 ：無記無記名：2013/04/01(月) 18:46:15.46 ID:T9rn4GIS

馬鹿多いな
トレーニング歴と増える筋肉量は反比例するだろｗ

394 ：無記無記名：2013/04/01(月) 19:10:03.66 ID:3nMNp8el

馬鹿かこいつ

395 ：無記無記名：2013/04/01(月) 19:23:45.20 ID:THfVvl9T

筋肉の成長率を語るスレはここですか？

396 ：無記無記名：2013/04/01(月) 20:22:08.68 ID:ZR6iES3T

ビルダーと自分を同一視するなよ、情けないｗ

397 ：無記無記名：2013/04/02(火) 03:47:45.16 ID:B1FAyTPR

27.5kg 6-5-4-2
まだ早過ぎたようだ
しばらく26kgでやろう

398 ：無記無記名：2013/04/02(火) 22:34:21.89 ID:+Qz+ZwH5

22.5から25.0いこうとして死にかけた。スタポジいけず。

399 ：無記無記名：2013/04/02(火) 23:55:24.55 ID:L73Nt6Vx

25kg 6 4 3

22.5kg10発挙がったから25kgでやってみた
バーベルと違って低レップは怖いな

400 ：無記無記名：2013/04/03(水) 02:51:54.70 ID:+zPyVODz

27.5kg 1set出来た2set目はスタポジまでいけなかった

401 ：無記無記名：2013/04/03(水) 11:07:43.27 ID:XXDQX11Z

体重60キロ前後と見た。自重に近づくとまじスタポジに行くのが一番緊張する。

402 ：無記無記名：2013/04/04(木) 00:40:17.37 ID:rapS9AtP

20kgまでは順調に上がったのに、30kg目指してから、やたらと肩が故障するようになった。
重量は無理して上げないほうが良いね・・・。

403 ：無記無記名：2013/04/04(木) 09:46:02.08 ID:/A8PzIGF

29kgで壁にぶち当たってから結構な時間が過ぎてしまっている。
何か新たな方法を模索せねばなるまい。
10回RepsMAXを期して9RMで終わると云う此れまでの方法だと
最後の2レプス程が無様な左右フィニッシュとなり肩を痛める様になってしまっているので、
若干重量を下げて11RMか12RMを目指すと云う設定を今度は試みてみる。

404 ：無記無記名：2013/04/04(木) 09:47:02.09 ID:/A8PzIGF

×10回RepsMAX
○10RepsMAX

405 ：無記無記名：2013/04/04(木) 22:57:07.14 ID:/A8PzIGF

27.5kg11回。
29kg9回は前肩にかなり効いてしまっていたが、
27.5kg迄下げると胸ばかりに上手く効くらしい。
しかし、今迄9~10RM設定でやっていた為、
11レプス目以降は筋肉よりも先に心が折れてRMまで行き着いていない感じ、
12RMぐらいの設定でもこれ以上上がらない処迄追い込める様になるには今少し時間が要るか。
低重量ウォームアップセットを毎セット12レプス行う様にして12を体に覚えさせるかな。

406 ：無記無記名：2013/04/04(木) 23:32:38.17 ID:eI7mRAFw

ディップスやれば？体重65kgあるだろ。良い刺激になると思うよ。

407 ：無記無記名：2013/04/05(金) 00:42:53.89 ID:rXL7Rb2Q

そう、暫く前からディップスの再開もしたのだが、そうすると今度は
メイン種目をダンベルベンチプレスとディップの何れにするかで迷い中。
日によって行き当たりばったりであるが、
やはり後に回した種目の方の追い込みが今一となる。
大胸筋中部をより重視するか、大胸筋下部と小胸筋をより重視するか。

体重は71kg程有る

408 ：無記無記名：2013/04/05(金) 02:41:43.07 ID:gexuHJcb

26kg 8-7-5

409 ：無記無記名：2013/04/05(金) 22:25:00.46 ID:BDcjQsdd

26.25
10-10-8

410 ：無記無記名：2013/04/07(日) 04:27:09.24 ID:yA9p2bSK

あと３試合もあんのか寝てしまうわｗ

411 ：無記無記名：2013/04/08(月) 02:27:01.98 ID:qKjcliFq

家でやると２５から２７，５キロなんだけどジムでジム用ダンベル使うと２０キロまで落ちる。シャフトがなんか握りにくいしベンチがちょっと高い。
これだけですげーやりにくい

412 ：無記無記名：2013/04/09(火) 00:35:16.39 ID:2Y9j2Jrs

27.5kg 9-8-7-4

>>397,408だけど、やってみたらあっさり上げられてびっくり
やはりクレアチンパワーかな
23.5kgでずっと停滞してたのはなんだったんだ

413 ：無記無記名：2013/04/09(火) 15:39:44.52 ID:yj3KGJOP

メインセット２５kgだけど
スタポジ持ってくのと１rep目が辛い。
みんなどうやってる？

414 ：無記無記名：2013/04/09(火) 15:52:58.58 ID:og5ogWFq

気合で

415 ：無記無記名：2013/04/09(火) 15:58:55.87 ID:77MvmV3y

そういうものじゃ

416 ：無記無記名：2013/04/09(火) 16:23:04.77 ID:yj3KGJOP

了解！
両手で片方スタポジにもってき
床に転がってる残りのダンベルを気合いでスタポジに持ってってる
これから重量揚げるとき不安だぜ

417 ：無記無記名：2013/04/09(火) 17:06:00.63 ID:bDpCz+Hh

胸以外が弱すぎだろｗｗｗ

418 ：無記無記名：2013/04/09(火) 17:45:39.20 ID:2Y9j2Jrs

ダンベル左右にぶら下げて立ち上がって、
そのまま膝上の脚に当てながら座ればいい
あとは転がるだけだ

419 ：無記無記名：2013/04/09(火) 17:56:54.59 ID:trtTgBjT

>>416
ダンベルベンチはこうやってスタポジに持っていくのが一般的だよ
http://www.youtube.com/watch?v=Frp8qH-4azg

420 ：無記無記名：2013/04/09(火) 18:20:40.05 ID:s/rxZtN6

>>416
想像しただけで怪我しそうで怖いわ・・

421 ：無記無記名：2013/04/09(火) 18:55:09.23 ID:0VZ5MaBN

>>419
トップがスタートポジションなんだね。
おれはボトムからやって、この動画なら11回とカウントしてる。

422 ：無記無記名：2013/04/09(火) 21:21:52.91 ID:Exr92Y+h

俺の行ってるジムでは最近みんなダンベルショルダープレスをやってる。
流行ってんの？
全然できなくてマシンでやってる。
９回でヤキモキしてるのに～。

423 ：無記無記名：2013/04/09(火) 22:31:58.72 ID:yj3KGJOP

>>419
動画サンクス
２０kg当時は意識してなかったけど
勉強になりました！
こんど試してみます。

424 ：無記無記名：2013/04/10(水) 00:55:55.48 ID:esQl1A5E

30kgに満たない重量で肩を怪我する自分って弱すぎ？
ベンチプレスには支障がないんだけど、両肩が痛くて三角筋のトレが出来なくなった。

425 ：無記無記名：2013/04/10(水) 01:26:47.73 ID:hW256Hgw

重さ関係ないよ。やるときはやる

426 ：無記無記名：2013/04/10(水) 06:46:38.82 ID:qEQiE4s8

>>424
肩は複雑な構造でソケットが悪いと先天的に痛め易かったりするよ。
自分は、右肩(亜脱臼ぎみ)を動かすとカポカポいってることがある。

427 ：無記無記名：2013/04/10(水) 14:42:47.46 ID:6C05+LeO

30kg12repクリアして以降伸び悩み、途中で挫折して一年ぐらい間があるんだけど
筋肉の記憶とかやらで30ｋｇまでは直ぐに復活する？

428 ：無記無記名：2013/04/10(水) 15:21:51.74 ID:LzO6h9nQ

>>427
俺はもう少ししょぼい重量での停滞・後退・休止を経て元の停滞重量まで戻って来ると云うのを2度程繰り返しているのだが、
直ぐに元に戻る事を期待していると期待よりも長く感じるが、
改めて振り出しからの出発だ、と思うよりはかなり早く復活する。
あまり早い復活を期待して焦らない方が良い気がする。

429 ：無記無記名：2013/04/11(木) 13:48:51.23 ID:LXeFtfMM

初めまして、昨年末頃からベンチを所有してなかったのでフロアプレスを始め
明日念願のフラットベンチが到着するので初ダンベルベンチを試みるものです

減量前はフロアプレスで27.5kg～30kgいけたのですが体重を落とし筋力が落ちた為か
無理なフォームで30kgを上げようとした所、左肩を壊してしまったので
ベンチがきたらまずはリハビリがてらコツを掴む為
20kg位から始めてみたいと思います
こちらのスレでフォーム等色々勉強させて頂きたいと思いますよろしくお願いします。

430 ：無記無記名：2013/04/11(木) 15:42:30.09 ID:03sk2VX/

まずは落ち着いて２０キロスレに行くんだ。

431 ：無記無記名：2013/04/11(木) 16:16:27.48 ID:LXeFtfMM

>>430
生涯でベンチ初体験という事ではなくてジムでのダンベルベンチでは
28.0kgは安定してるので自宅でのダンベルベンチという事で
リハビリがてら余裕のある20kgから始めて30kg目指すといった具合です
別に20kgが持てないという事じゃありません

432 ：無記無記名：2013/04/12(金) 02:31:00.26 ID:H7M04cHH

ならそう書こうよｗ

433 ：273：2013/04/12(金) 04:13:06.66 ID:1saUnuh5

173cm/74kgまで増量して、現在は減量中で約3週間で－3kg落としたけど、
順調に重量・レップス数増えててワロタ。知識もないのに増量するもんじゃないねｗ
1日6合で毎月米20kgも食ってたよｗ

434 ：無記無記名：2013/04/12(金) 04:34:43.10 ID:V7ObNUJu

>>432
すみません、一応リハビリの為の20kgと記載したので読み取ってくれるものと思いました
それと昨日予想より速くフラットベンチが到着したので試しに27.5kg→30kgまで
ダンベル増量増やして試した所思ったよりあっさりとフルレンジで10rep達成したので
きたばかりですがスレを卒業させてもらいます

32.5kgが3回上がりましたので今後は35kgを目指すスレに移動します

435 ：無記無記名：2013/04/12(金) 12:34:25.78 ID:rldx6ZJL

はいないなら

436 ：無記無記名：2013/04/12(金) 12:34:52.73 ID:rldx6ZJL

はいさいなら

437 ：無記無記名：2013/04/12(金) 13:26:13.73 ID:26qdJ3IH

わずか1日で卒業とは（驚愕）

438 ：無記無記名：2013/04/12(金) 17:35:26.23 ID:uRCLc8K3

十発必中、一撃離脱って処か。羨ましい

439 ：無記無記名：2013/04/13(土) 10:52:39.79 ID:NOIiGT7q

>>435-438
ありがとうございます、今の所30.0kg 8～10repで安定してますが
一度調子を崩すと25.0～27.5kgで安定する事が多いので
また調子が悪くなった時30kg以下に下がってしまった時などにお邪魔したいと思います

そういえば肩を壊した時フリーウェイトが出来なかったので
代わりに加重ディップスで代用してたのですがそれが功を奏したのかもしれません

440 ：無記無記名：2013/04/13(土) 11:44:45.21 ID:R8s7+c5o

肩を壊したらディップスもできないんじゃないのかな？

441 ：無記無記名：2013/04/13(土) 12:45:04.10 ID:U50EcLHR

水平内外転は痛いけれども内外転は痛くないと云う様な、
そんな壊し方も有るのだろう、きっと

442 ：無記無記名：2013/04/13(土) 14:46:54.86 ID:NOIiGT7q

>>440
多少姿勢に角度調整可能な種目なので
肩に負担がなるべくかからない様工夫してやってました

443 ：無記無記名：2013/04/18(木) 00:55:41.93 ID:lZj/yf+r

ふと思ったんだが、30kgを目指すって言ってもフォームで難易度変わるよな
例に出して申し訳ないが、この動画の人はまともなフォームでしたら23kg10回位が限界に思える
この動画のフォームでも30kg10回上がったら卒業？みんなはどんな基準なのかな。
http://www.youtube.com/watch?v=Ajanyeb6Myo

444 ：無記無記名：2013/04/18(木) 02:56:51.90 ID:Vu/3CFzh

>>443
俺はそれなりに綺麗なフォームで12回あげられたら卒業しようと思ってる
この動画は動きがぐちゃぐちゃで降ろしも甘いから論外

445 ：無記無記名：2013/04/18(木) 11:25:10.12 ID:WFNK8tVv

>>443それ山ちゃん？

446 ：無記無記名：2013/04/18(木) 11:30:54.55 ID:WFNK8tVv

何でこの人ぐにゃぐにゃベンチの上で動いてるの？あぶねーよ
http://youtu.be/QhBH8cy1hk0

447 ：無記無記名：2013/04/18(木) 18:57:17.52 ID:es8tgNPe

>>443
根本的にこのフォームはダメだろ。オレはシャフトの端が乳首に当たるまで
下げてる。ぜんぜん降ろしてないじゃん。部屋も異様に汚いし、この髪型・眼鏡は
なんらかしらの精神疾患を抱えてる人なんじゃないの？あんまり晒してやるなよ。

448 ：無記無記名：2013/04/18(木) 21:52:30.94 ID:lZj/yf+r

やっぱりフォームはある程度こだわるべきか
俺は降ろす位置は乳首付近、肘は胸に対して直角になるように心がけてる
>>447
そこまで考えてなかった、ダンベルベンチで検索したらすぐにでてきたもんで
でもそうだったら悪いことしたな。。。

449 ：無記無記名：2013/04/18(木) 23:07:34.49 ID:UgVus9Ql

>>447
http://www.youtube.com/watch?v=jczEOj6aw58
同一人物の動画と思われる
勘が鋭いねとしか・・・

450 ：無記無記名：2013/04/19(金) 13:53:45.59 ID:w7AHvvfi

急に再生数が上がりコメントまで付いたと思ったら、果たして晒されていた様だ。

>>449の動画は
倍音の響きを出来るだけ小さくせずにホーミーで言語音(5母音)を出そうと云う試みである。

だが何故？無様な未完成品を人目を憚らずわざわざ公開してしまう神経が
正常な精神でないと云う判断の対象となると云う事か。
そこまで人間社会を警戒して行動を自粛しなければいずれ精神疾患のレッテルが貼られ
病院の檻の中に押し込められる末路が？！
それはわざわざ生き延びるだけの価値が無い社会だ、
己の末路の事は気にせず
自分の動作・音声確認用動画の公開は続ける事にする。

451 ：無記無記名：2013/04/19(金) 13:55:04.75 ID:w7AHvvfi

>>444 >>446
ベンチ上で肩をもぞもぞさせている動作は、
1~2レップ目辺りのは最初に肩甲骨の位置を調節しているだけ。
限界近くのそれは、左右対称の動作では挙げきらんので片側ずつ伸ばして無理矢理上げる
無様なワンツーフィニッシュとでも云う代物だ。
最後の方のレップをこの様な方法で無理矢理上げるのは
フォーストレップ法の類の一人で実施可能なバリエーションの一つ
(懸垂の最後にネガティブを入れるのと似た様な物)と見做しているのだが、
駄目かね？じたばたせずに諦め下ろしてドロップセットでもやった方が良い？

452 ：無記無記名：2013/04/19(金) 15:16:31.02 ID:DpbYnZNR

あぶないから止めたほうがいいよ。バランス崩してドンガラカッシャンしたら怪我するよ。

453 ：無記無記名：2013/04/19(金) 15:43:15.10 ID:Ev33J4IC

それより一度重量軽くしてしっかり胸元までおろさないと大胸筋の中央部に効果がない。

454 ：無記無記名：2013/04/19(金) 15:52:51.15 ID:ElJdbQH1

肩が上がってるし、出てもいるので肩壊すリスク高いよ。
肩入れて上げても胸に効かないしね。
とりあえずセット中は体幹が安定するように意識した方がいい。
足を踏ん張って、背中と言うか受けを意識してグラグラさせない。
それとトップで休みすぎです。
可動域は色々な考え方があるので今のままでもいいけど、とりあえずトップで休みすぎる癖は止めた方がいいよ。

455 ：無記無記名：2013/04/19(金) 16:07:10.91 ID:G34+F580

スタポジ入る前からレップを開始してるように見える。一度あげたらロックして、ダンベルの重さを利用して肩甲骨を寄せて、しっかり脚を付けてからやらないと肩傷めるよ。
上でも言われてるけどバランス崩してその鉄の塊が顔面に落ちてくる様を想像するんだ。さぁ、フォームを作ろう。

456 ：無記無記名：2013/04/19(金) 16:08:45.07 ID:TdBpKgrH

というかマジレスの優しい奴らばかりで驚いたｗ

457 ：無記無記名：2013/04/19(金) 16:24:19.39 ID:zgkiE1Iy

>>403
乳首までダンベルを降ろさないにしろ、ハの字でダンベルを降ろすことは胸の稼動域を狭めるし、負荷も胸から逃げるからお勧めできない。
軽い重量からやり直してフォームを見直すことが必要なのでは？
停滞の原因はrep数うんぬんではなくてそこだと思いますよ

458 ：無記無記名：2013/04/19(金) 18:11:25.11 ID:xMLeYsd3

>>450 気にするな　我が道を行け

459 ：無記無記名：2013/04/19(金) 19:08:48.51 ID:w7AHvvfi

>>452~8
皆色々と有難う。どれも尤もな話だ、参考にさせて貰う。

460 ：無記無記名：2013/04/19(金) 19:23:39.21 ID:w7AHvvfi

トップで休んでしまう問題の改善は直ぐに心肺が乱れる問題を抱えていてなかなか難しいのだが、
意識の集中を1レップ毎に切って仕舞わず1セット持続させるべく頑張るしか無さそうだな。

461 ：無記無記名：2013/04/19(金) 20:06:58.14 ID:w7AHvvfi

心肺機能？否、直接にはそれも有るとしても根本の原因は違うな。
脳の同時処理能力の低さ・起動の遅さによる脳の疲れ易さが1レップ毎に集中を使い果たさせ、
脳がインターバルを必要としてしまうのだ。
協調動作が上手く出来ないのと同様の、運動音痴の脳の限界の一つだな。

だが、内省によってそれが判ったからと云って、解決法は思い浮かばんな。
まあ2レップでも3レップでも続く様に意識の訓練をする事ぐらいの物か、結局は。

462 ：無記無記名：2013/04/19(金) 23:09:20.19 ID:Yr7wNSdp

フォームが出来てないのに無理してやっても怪我の元
まぁ怪我すれば気付くかも
自分の身体だから好きにやれば良いさ

463 ：無記無記名：2013/04/20(土) 00:58:54.83 ID:WD5W9I8p

>>446の人気持ち悪い

464 ：無記無記名：2013/04/20(土) 01:11:44.88 ID:4FvtUrwW

この人は同重量まともなフォームだとできて3回だろう。
とにかく危ない。途中で動いたり舌出したり。
まあ自分の身で代償すればいい話だけど、競うわけでもないんだから25キロくらいからまともなフォームでやり直したほうがいいよ。

465 ：無記無記名：2013/04/20(土) 01:35:22.22 ID:JL/N3oek

>>461
このスレは脳内トレニーが多いから真に受けなくていいよ
画像も動画もあげない口だけが多いから
あなたは動画があるだけここの口だけ連中より良いから自信持ってまた動画あげてね

466 ：無記無記名：2013/04/20(土) 01:48:38.65 ID:4FvtUrwW

本人必死やの。
怪我か故障を考慮して言ってあげてるのに人の気持ちわからないならお好きにどうぞ

467 ：無記無記名：2013/04/20(土) 02:09:57.17 ID:JL/N3oek

動画の人は究極の1セットを求めてるんだよ
だから1repにかける集中力も半端ない

468 ：無記無記名：2013/04/20(土) 02:17:46.36 ID:Uk9GPujg

27.5kg 7-6-5-3
伸びねえ

469 ：無記無記名：2013/04/20(土) 02:34:51.71 ID:JL/N3oek

27.5kg 8rep 3set
夏には卒業できるかも？

470 ：無記無記名：2013/04/20(土) 03:32:56.06 ID:lAomYmde

「忠告の内容に関しては納得したのだが、
その内の実現が能力的に難しい一つの要素について
能力の無いなりに実現する方策について逡巡した結果
『上げたら直ぐ下ろす意識を手放さぬだけの集中力が数レップ持続出来るべく意識的に訓練する』
と云う自分なりの結論に至った」
と云うのが>>460~1で言わんとしていた内容だったのだが、
何故か「必死」「人の気持ちわからない」などと非難を受けたぞ。

腑に落ちん。わからない？確かにその通りだ、何もかも解らなくなった。
自分が他人の書き込みの意図を汲み取れていると云う自信は無くなったものの、
読み取ったアドバイスの内容自体は有益な物だった、自分なりに役に立てる様努めるとするよ。
会話と云う物に関する前提を色々共有していないのかも知れんまま遣り取りを試みるのは難しそうだな。
ダンベルの落下等、何らかの何かで命を落とす事が無ければまたいずれ現れるかも知れん。
なるべく生き延びられる様気を付けて扱うとするよ。一先ず今はおさらば

471 ：無記無記名：2013/04/20(土) 08:06:53.92 ID:WD5W9I8p

>>446の奴チンニングスレにも居たね
自ら動画のURL載せて自画自賛
他人のアドバイスは無視

472 ：無記無記名：2013/04/20(土) 08:58:11.91 ID:OSkdEPeT

フォームも書き込みも気持ち悪すぎる。さっさと消えてくれ。

473 ：無記無記名：2013/04/20(土) 10:37:28.43 ID:yU0W9cTc

久方ぶりの狂気を感じた、
今時こんな分かりやすい自演、キチコメする奴居るんだな

474 ：無記無記名：2013/04/20(土) 10:50:02.10 ID:JL/N3oek

>>470
ここの連中は29kg9rep上げれるあなたに嫉妬してるんだよ
批判だけして、動画も画像もなし
ここは２ｃｈだって割り切った方がいいよ

475 ：無記無記名：2013/04/20(土) 10:52:30.17 ID:yM6KbsJc

>>469
3セット目で27.5が8回あがるなら1セット目は30kg余裕じゃない？

476 ：無記無記名：2013/04/20(土) 10:54:13.27 ID:BPCaufvj

Whatever....

477 ：無記無記名：2013/04/20(土) 11:01:45.89 ID:JL/N3oek

>>475
30kgに挑戦したらスタポジさえ無理だった＞＜
インターバルは2分です

478 ：無記無記名：2013/04/20(土) 11:47:36.35 ID:Z4h7oiYD

30kg5回。その後27.5kg8回6回。
卒業見えてきたけど、プレート買い足すか迷うな。

479 ：無記無記名：2013/04/20(土) 12:37:23.67 ID:yU0W9cTc

>>450
>>451
>>458-461
>>465
>>467
>>470
>>474

480 ：無記無記名：2013/04/20(土) 14:08:25.32 ID:PcZKKwWZ

だから言っただろうに。精神疾患を抱えてる人っぽいって。

481 ：無記無記名：2013/04/20(土) 15:16:27.36 ID:yU0W9cTc

>>480
まあ、こればっかりは口で説明しようがないよな

482 ：無記無記名：2013/04/20(土) 15:40:46.30 ID:iowi/N8w

ほんとヒマなヤツが1人か2人くらいいるな。
自演がどうとか心底どうでもいい。

483 ：無記無記名：2013/04/20(土) 15:41:38.77 ID:DYgXDljR

そのうち怪我必至なフォームだし人の話も聞く気がないならほっとけばいい。頭蓋骨粉砕して死んでもおかしくはないが、自業自得。

484 ：無記無記名：2013/04/20(土) 15:53:27.38 ID:gDVcpOaa

安全性を考慮してダンベルベンチはパーシャルの方がいいんじゃないか
ビルダーのトレ動画もパーシャル多いし

485 ：無記無記名：2013/04/20(土) 16:19:31.88 ID:JL/N3oek

俺もパーシャルだな
宅トレで安全面を考慮するとそうなるよ

486 ：無記無記名：2013/04/20(土) 16:34:49.03 ID:DYgXDljR

高重量でやるとプレートが邪魔で下ろせないって事もあるそうだ。

487 ：無記無記名：2013/04/20(土) 16:41:44.90 ID:gDVcpOaa

下しすぎると肩をストレッチしすぎて危険というのもあるんだが、
完全に上まであげるとふらついた時に顔面に落ちて来て危険というのもある
肘を伸ばさないフォームだとトップで負荷が抜けないというのもメリット

488 ：無記無記名：2013/04/20(土) 16:54:36.48 ID:JL/N3oek

>>487
パーシャルってそういう意味だったのか
筋トレに関しては負荷が抜けない範囲で最大限動かすことをフルレンジと表現すると思ってた
勉強になりました

489 ：無記無記名：2013/04/21(日) 07:51:06.14 ID:g+hi/iWT

フルレンジ
http://www.youtube.com/watch?v=4LRjK_mMLBU

パーシャル
http://www.youtube.com/watch?v=y7UpMBtWTYk

490 ：無記無記名：2013/04/21(日) 08:43:46.54 ID:yLvUT5bB

>>453
中央部はトップのほうが効くでしょ

491 ：無記無記名：2013/04/21(日) 12:06:22.74 ID:xB6Y8qCh

>>489
動画だけだと何が言いたいか良くわからんのだが
フルレンジが関節の稼動域の最大
パーシャルが筋肉の稼動域の最大
ということかな？この解釈で合ってれば筋肥大トレーニングにおいてはフルレンジで行うメリットはほとんどないね。
競技をする人ならフルレンジで行うことが大事になってくるんだろうけど。
パーシャル、フルレンジは関係ないことになるが、下の動画の方が胸の稼動域は広いなｗ
>>490
ボトムで胸の筋肉をできるだけ伸展させてからじゃないとトップで中央部の効きが悪くなるってことじゃないの？

492 ：無記無記名：2013/04/21(日) 12:30:35.93 ID:ZGL1rZZx

どこまでトップ、というか最後の収縮段階で絞り込めるかで中央部の発達に差がでるってのはよく聞く
進展時のストレッチの度合いの差が部分の発達に影響するってのは聞いたことない

493 ：無記無記名：2013/04/21(日) 13:41:46.23 ID:r9AkM7Go

＞最後の収縮度合いが中央部の発達に寄与
もしそうだとすれば、一本の筋繊維は均等に伸びるゴムではないという事か。
ミネルバの梟的に結果を後付け説明すべく思い付いた理屈としては、

ボトム位置では胸郭のなだらかな凸曲線が大胸筋繊維の束を伸び縮みする方向に対して垂直に押す事になり、
それによって圧迫された繊維同士の摩擦が中央部程強く働き、伸びが外側よりも悪い事になる。
ボトム位置では一本の繊維の中でも上腕側の方が良く伸びて優先的に刺激されており、
胸骨側に充分な刺激が届くのは肘の位置が胸骨よりも上がってからが本番、と。

感覚には合致しているな。
伸びる時は外側ばかりが無理矢理引き伸ばされている感じだし、
縮む時は内側が特に押されている気がしている。

一本の筋繊維の片方の端近くともう一方の端近くとで太さが異なる事が出来る、か。
腱画で途中の3箇所ぐらいが束ねられている腹直筋の上部と下部とに或程度差を持たせて刺激を与えられる事を考えるならば
それも多分その通りなのだろう。

494 ：無記無記名：2013/04/21(日) 13:59:02.63 ID:xB6Y8qCh

最後の収縮段階で絞り込むってどういうこと？きちんと収縮するってこと？
聞いた話ではなくて自分の頭で考えて話してよ
ボトムで伸展できた分だけ胸全体、すなわち中央部分の筋肉の稼動域と負荷が増えるし
伸展の度合いは部分の発達に影響しまくると思うよ
そもそも俺は>>453ではないから真意はわからんけど

>>493
ボトムで胸より腕の方に効いてるならフォームを見直すことが先だと思うんですがｗ

495 ：無記無記名：2013/04/21(日) 14:00:56.81 ID:r9AkM7Go

ダンベルベンチプレスは最も力の出る収縮途中を狙ったミッドレンジ種目と割り切るならば、
ボトム・トップ共に下げ切らない挙げ切らないパーシャルで運用し、
フライでストレッチ、
ペックマシンやケーブルクロスオーバーの類いでコントラクトというのも良いかも知れん。

496 ：無記無記名：2013/04/21(日) 14:05:40.39 ID:9Mu9iIUn

なんだよまだキチガイ湧いてんのか
どうでもいいからお前はまず身体を伸ばして物持つ事に集中しろ

497 ：無記無記名：2013/04/21(日) 14:06:50.07 ID:r9AkM7Go

>>494
一本一本の大胸筋繊維が付着している一方の端である「胸骨側」ともう一方の端である「上腕骨側」
の事を言っている。
「胸(の筋肉)」と「腕(の筋肉)」の事ではない。
読み難い文かも知れんが、斜め読みしてレスポンスを返すぐらいなら無視してくれ。

498 ：無記無記名：2013/04/21(日) 14:23:44.07 ID:r9AkM7Go

折角何度もゆっくり読み返せる書き言葉だと言うのに、
会話の小気味良い切り返しみたいなのを求める奴らが多過ぎる。
躍動的な連中め、まるでスポーツマンだ、

一人でのっそりやる筋肥大トレよりも集団で機敏に動く競技スポーツでもやった方が向いているんじゃあないのか。

499 ：無記無記名：2013/04/21(日) 14:24:07.84 ID:g+hi/iWT

>>491
俺も詳しくはないんだが
フルレンジ=関節の可動域最大
パーシャル=フルレンジ以外の全て
だと思ってた。
ってか筋肉の可動域って何？

>下の動画の方が胸の稼動域は広い
え？どういう事？

500 ：無記無記名：2013/04/21(日) 14:48:21.06 ID:xB6Y8qCh

>>499
筋肉の可動域ってのは
筋肉が伸展、収縮できる範囲
>パーシャル=フルレンジ以外の全て
だと関節が動かない域ってこと？
パーシャルはフルレンジの中で、より部分的に可動させることだと思ってた
下の動画の方がインクラインにしてボトムでより大きく伸展させてるように見えたから

501 ：無記無記名：2013/04/21(日) 15:26:49.23 ID:xB6Y8qCh

>>499
>下の動画の方が胸の可動域は広い
の言い方はおかしかったね、ごめん。俺の中では下の動画もフルレンジに思えたんだ
俺の中でのパーシャルは下の動画のように筋肉の可動域が部分的になってることだと思ってた
他には二頭筋を鍛える21rep法だっけ？あれもパーシャルとフルレンジの違いが良くわかる例だと思ったんだけど
http://www.youtube.com/watch?v=_j4tdrb4snA

502 ：無記無記名：2013/04/21(日) 15:46:49.09 ID:ZGL1rZZx

>>494
例えばバーベルベンチプレスでナローグリップとワイドグリップでは大胸筋中央部の発達に差が出るという話
可動域が広げるのが種目によってはバルクに寄与するのは聞くけど、バルク＝固まりとしてみた筋肉全体でのサイズアップ、と言う以上の話は聞かないし、データを見たこともない
自分の頭で考えるのは勝手だけど、支離滅裂じゃしょうがないよ
胸全体、すなわち中央部分
って、日本語として変だし何が言いたいのか分からない

503 ：無記無記名：2013/04/21(日) 16:15:12.34 ID:g+hi/iWT

>>500,501
>筋肉の可動域ってのは
>筋肉が伸展、収縮できる範囲
すまんが、俺にはよく分からん
筋肉が伸展、収縮できる範囲 = 関節の可動域
として思えない。
君は可動域と筋肉の伸展・収縮の概念がごっちゃになってるんじゃないかと思うが、違うかな？

>>489
下の動画はパーシャルだけど、筋肉はしっかり伸展・収縮してて
可動域全体でしっかり筋肉に負荷がかかっている素晴らしいフォームだと思う

でもその動画のフォームは滅茶苦茶だと思うｗ

504 ：無記無記名：2013/04/21(日) 16:16:45.78 ID:g+hi/iWT

×として思えない。
〇としか思えない。

505 ：無記無記名：2013/04/21(日) 16:16:55.22 ID:xB6Y8qCh

>>499
筋肉の可動範囲の説明あったわ
http://www.real-kinnryoku.com/Range-motion.html
>>502
俺は内側だけ鍛えるのは無理だからボトムで伸展はできるだけした方がいいと言いたかったんだが
>例えばバーベルベンチプレスでナローグリップとワイドグリップでは大胸筋中央部の発達に差が出るという話
これが最後の収縮段階で絞り込めるかで中央部の発達に差がでることの説明？

506 ：無記無記名：2013/04/21(日) 16:29:07.85 ID:g+hi/iWT

>>505
ようは重いものは完全に持ち上げられないけどちょっとはあげられるって事かな？
例えばダンベルカール30kgは出来ないけど、少しぐらいは持ち上げられると。
これが筋肉の可動域って理解であってるよね？
そういう意味だと501の動画は筋肉の可動域全体だからパーシャルじゃなくてフルレンジになるなｗ

507 ：無記無記名：2013/04/21(日) 17:10:02.74 ID:xB6Y8qCh

>>506
>>501で
>の言い方はおかしかったね、ごめん。俺の中では下の動画もフルレンジに思えたんだ。
の下の動画ってのは>>489の下のパーシャルって書いてた動画のことで
>俺の中でのパーシャルは「下の動画」のように筋肉の可動域が部分的になってることだと思ってた。
「下の動画」がこれ
http://www.youtube.com/watch?v=_j4tdrb4snA

508 ：無記無記名：2013/04/21(日) 17:19:40.58 ID:xB6Y8qCh

>>506
俺の日本語がおかしくてすまん。
俺は「筋肉が伸展、収縮できる範囲 = 関節の可動域」という認識ではなくて
「筋肉が伸展、収縮できる範囲 = 筋肉に負荷がかかる範囲」って思ってたんだ。
筋トレにおいて,フルレンジという言葉を「筋肉の可動範囲で可能な限り収縮・伸展させること」と俺が勘違いしてたのが悪かったわ。
フルレンジは関節の可動域が正しいね。

日本語不自由過ぎて悲しくなったのでromに戻りますｗ
30kg10repできたら乳首隠して写真upします

509 ：無記無記名：2013/04/22(月) 10:04:25.29 ID:jn/f2BHo

トレで言うフルレンジは筋肉の緊張が抜けない範囲での話だよ。
関節の可動域目いっぱいだと対象筋の緊張が抜けちゃう事があるでしょ。
そこは除外って事。
>>505の説明は特殊。
というかその人自体特殊。

510 ：無記無記名：2013/04/22(月) 23:25:10.90 ID:XUDgkqLQ

乳首にシャフト付くまで下げると手首と肩が痛いんだが
皆そこまで下げてるの？

511 ：無記無記名：2013/04/22(月) 23:59:25.63 ID:agMk/gYr

下げてない
回数下げて下に降ろしすぎるよりトップにもっていく方が大事って記事も見た覚えあるし

512 ：無記無記名：2013/04/23(火) 00:30:14.51 ID:JduC2oBh

>>511
トップにもっていくというのはrep数を増やすということでしょうか？
それとも腕をきちんと伸ばすということでしょうか？

513 ：無記無記名：2013/04/23(火) 00:39:02.79 ID:Hk1RLnsc

>>512
休憩になっちゃわない範囲での後者だったと思うけど、ソースも出せないので鵜呑みにしないでね

514 ：無記無記名：2013/04/23(火) 21:52:52.33 ID:e3wCrIRO

ダンベルベンチは下まで下げろって意見はまともな本やサイトじゃ見ないな
どこでもオーバーストレッチやボトムでの過負荷に注意が基本
安全を考えれば余裕ある重力で下まで下げるか、挑戦しつつややパーシャルな方向で我慢するかなんだろうな
個人的にはストレッチ感とかはフライでお腹いっぱいなんでプレスで高重量筋肉伸ばしてぎりぎりまで下げたいとは思わないが、まあ好き好きだろうな

515 ：無記無記名：2013/04/23(火) 21:55:40.56 ID:9ghNOUta

でもちゃんと下までさげな中心部の筋肉の起始部が筋肉つかんで。

516 ：無記無記名：2013/04/23(火) 22:26:00.43 ID:JduC2oBh

>>515
このスレでは
>>490,>>492
のような意見があるのですが、どうなんでしょうか。

517 ：無記無記名：2013/04/23(火) 22:46:33.14 ID:0yCHiPgq

自分が下ろしきってストレッチした時と伸ばして収縮した時のどっちが
胸の中央に効いてるかで決めればいいやん。ちなみに俺はトップの方が中央に効く
それに下げてストレッチするならプレスよりフライでやるほうがいいんじゃない

518 ：無記無記名：2013/04/23(火) 22:52:10.40 ID:e3wCrIRO

http://i.imgur.com/7nacRBc.jpg
こういう情報は至るところで見る
逆は一度もない
なので、下まで下げなきゃ大胸筋中央部が発達しないというのは勘違いかデマだと思ってる

519 ：無記無記名：2013/04/23(火) 23:09:44.49 ID:Fum8Uasb

どれが正しいのかの可否も大切だけど、まずはやってみたら良いんじゃないの？
怪我をしない為に最低限の知識は必要だけど、それ以上のところはやりながら
試行錯誤でおｋじゃないのかな？ダメかな？オレ自身はシャフトに乳首タッチで
ここまで順調に来てるので当面このままでやるつもりだ。

520 ：無記無記名：2013/04/24(水) 00:05:25.65 ID:HODrStgQ

>>510
シャフトを深く下げることで大胸筋をストレッチするのではなく、
肘の位置を変えてストレッチするポイントを探してみてはいかがでしょうか？
私も深く下げようとして肘が足方向に下がってしまうことがあります。
肘を頭の方にひいてみると肩の痛みは軽減できるかもしれません。

521 ：無記無記名：2013/04/24(水) 04:54:16.11 ID:LSioTy48

背中の反り具合にもよるから下ろす位置に関しては乳首の位置だけでは語れないのでは。

522 ：無記無記名：2013/04/25(木) 22:22:55.42 ID:z3H1HggE

そうだね。目的は大胸筋を伸展することで、深く下ろすことではないよね。

523 ：無記無記名：2013/04/25(木) 23:57:23.91 ID:iMYKPRUI

動画とかでたまに見かけるプレスした後、胸にプレートカッチンって下ろして
また上げてる人居るけど乳首当てってあれかな
フォームは凄い綺麗だけど重量に相当余裕ないと怪我しそうで見てて怖い

524 ：無記無記名：2013/04/26(金) 03:22:54.71 ID:0740uHDW

むしろフルレンジで出来ない重量のダンベルベンチとか自殺行為だろｗｗｗ

525 ：無記無記名：2013/04/26(金) 06:21:53.29 ID:ptORj4A9

フルレンジで出来てもスタポジ失敗した時の冷や汗半端ないし変な事は絶対してはいけない種目ｗ

526 ：無記無記名：2013/04/26(金) 09:32:11.13 ID:jBAO4ldm

リストラップしてミスると気軽に手放せず手首毎ひっぱられて焦る

527 ：無記無記名：2013/04/27(土) 23:27:02.75 ID:EB77o/lW

大胸筋のトレーニングでお勧めはないかね
俺のお勧めは、肩甲骨をロックせずに肩自体から大きく動かす、軽負荷のダンベルプレス

528 ：無記無記名：2013/04/27(土) 23:37:46.96 ID:17Yk0rIw

可動域とか負荷のかけ方の自由度なら518の貼ったあれがいいんじゃないの
個人的に好きなのはフロントレイズ
ダンベルを体の前で押し付けるように合わせて、大胸筋上部を意識して上げる

529 ：無記無記名：2013/04/27(土) 23:44:37.97 ID:Pd1I/xtl

プルオーバー取り入れたら停滞してた重量上がったよ
ただ毎回胸じゃなく背中に効いてる感覚なんだよな

530 ：無記無記名：2013/04/27(土) 23:52:38.14 ID:T4tO0CVr

リストラップ付けてダンベルベンチやるのけ？いざと言う時に危なくないか？

531 ：無記無記名：2013/04/27(土) 23:56:29.19 ID:EB77o/lW

518のはケーブルだからダンベルで俺はできないよ
上手い人なら負荷をかけた状態で収縮できるんだろうけど
ダンベルを合わせてプレスするのはこんな感じかな？
http://www.youtube.com/watch?v=GG7wLhTB2eo
この人の動画はおもしろいから他のも暇なときよく見てるｗ

プルオーバーかー、確かに普段してないわ、やってみる！

532 ：無記無記名：2013/04/28(日) 00:05:01.41 ID:x6FJ6ZMH

プルオーバーはいろいろと悩ましいから面白いぞ。非常におすすめだ。

533 ：無記無記名：2013/04/28(日) 00:11:16.99 ID:zIoYbxxM

皆さんベンチプレスは何日休んでる？
曜日決めて週1とか？

自分は中3日くらいで回してるんだけど、
ちょっと短すぎると思って4日にする予定。

534 ：無記無記名：2013/04/28(日) 00:17:08.21 ID:ya0V28CW

プルオーバーは難しい印象あるんだよな、だから敢えて避けてた。
でも、プッシュするには理由があるんだろうから明日やってみる！
きっと上手くいかんから、その時は暇なときにアドバイス頼むｗ

535 ：無記無記名：2013/04/28(日) 00:43:03.02 ID:ew39DMfj

プルオーバースレに来い。楽しいぞｗ

536 ：無記無記名：2013/04/28(日) 00:44:23.45 ID:/rYSd/VK

プルオーバーいいよね
つぶれるのが怖いから完全にコントロールできる重量で週１くらいでやってます

537 ：無記無記名：2013/04/28(日) 09:41:03.59 ID:MNHeGCWu

27.5kgのダンベルを腰で取ろうとしたらギックリ腰になったよ記念
ウォーミングアップ終わって油断してた・・・もうね、死にたい。

538 ：無記無記名：2013/04/28(日) 21:08:23.66 ID:kCPI1QFb

>>537
やっちゃったな。お大事に。
ベルトしてたら多少危険度下がるのかなぁ？

539 ：無記無記名：2013/04/29(月) 14:21:48.10 ID:6BZnOB6W

>>518
俺もそれをダンベルプレスでどうやってやるのか教えて欲しい
プレスだとトップで負荷が抜けるんだけど。
ケーブルクロスオーバーとダンベルプレスの動作を一緒に考えていいものなの？

540 ：無記無記名：2013/04/29(月) 15:18:04.89 ID:LOs0ZxJt

当然一緒に考えちゃダメでしょ
518は、下まで下ろすと胸筋中央部に効くっていってる人への反論の一例として挙げただけでしょ
大胸筋中央部狙うならボトムでのストレッチよりはトップを意識すべきっていう
それはおいといて、プレスでトップで力抜けるってのもよく分からないな
なんで抜いちゃうの？
例えばスクワットでも、膝ロックアウトしても力抜かずに限界まで四頭筋収縮させることできるじゃない
同じ要領だよ
で、より収縮度合いが強くなる順にケーブル>ダンベルプレス>バーベルプレス、みたいな
バーベルのクロースグリップならダンベルベンチくらいに収縮望めるけど、手首関節痛めるし可動域狭すぎるから普通はやらんわ

541 ：無記無記名：2013/04/29(月) 17:39:27.46 ID:/34tsng4

皆どこまで下ろしてる？
俺、体が硬くてとてもシャフトが胸に付くまで下ろせない

542 ：無記無記名：2013/04/29(月) 17:45:13.16 ID:jnqR0kq4

チューブでケーブルクロスとプルオーバーやりこんだら今月入って重量が
２５→２７→２８.５まで伸びた。収縮意識してやる補助種目も馬鹿にならんね

543 ：無記無記名：2013/04/29(月) 18:10:58.32 ID:8NQvKCiU

>>541
自分も明らかにオーバーストレッチになる
胸まで付ける時は２０～３０度くらいのインクラインでやってる

544 ：無記無記名：2013/04/29(月) 18:24:26.11 ID:tu3UVstg

>>542
チューブでケーブルクロスってどんな感じでやってるの？

545 ：無記無記名：2013/04/29(月) 18:26:01.74 ID:6BZnOB6W

>>540
力が抜けるとは言ってないよ
スクワットの例で膝をロックアウトしてまで限界まで収縮させる意味ってなんなの？
>>518の画像は腕を胸の前でクロスすることで、大胸筋をより収縮させるってことだと思うんだけど
これは大胸筋に負荷がかかり続けるという条件のもとで成立するんじゃないの

546 ：無記無記名：2013/04/29(月) 20:09:26.46 ID:cfMtERWu

お前らバーベルベンチプレスは何キロ挙げられんの？

547 ：無記無記名：2013/04/29(月) 20:21:47.13 ID:jnqR0kq4

>>544
自分の肩幅より広いポールとか柱が２本あればできる。背中側の柱に両端持ったチューブ
通して前でクロスするだけ。他にはチューブ２本用意して片端を柱に紐で結んで固定とか
後者は結ぶ柱同士の距離があってもできるから、探すとできる場所結構あるよ

548 ：無記無記名：2013/04/30(火) 00:50:34.88 ID:NtbJIZIR

今日は究極の1セットができた
トップでも絞り込むことで中央部に効きまくったっていう
停滞してた重量ものびてる、みたいな
このスレは参考になること多くて助かるわ

549 ：無記無記名：2013/04/30(火) 00:53:16.24 ID:3RO/XVPs

>>544
俺はカーテン束ねるところに引っ掛けて

550 ：無記無記名：2013/04/30(火) 08:42:26.38 ID:fDc/EusM

ダンベルプルオーバーって何キロぐらいでやってる？
出来たら体重も教えてほしい。
体重72kg ダンベル27.5kでやってるけど、フォームが悪いのか
効果がいまひとつ実感出来ない状況。

551 ：無記無記名：2013/04/30(火) 09:16:52.34 ID:qlDYi7uj

８５㎏だけど１０～１５㎏のダンベルで３０～５０回の低負荷高回数
プルは小胸筋とか補助狙いで高重量はあんまりやらないんじゃない？

552 ：無記無記名：2013/04/30(火) 17:33:35.84 ID:JUN2FMxC

俺は６５で１２，５キロのツーハンズ。背中にも三頭にも小胸筋にも効く。疲れたらダンベル一つに持ち替えて狭い可動域で小胸筋狙いをいっぱいやる。

553 ：無記無記名：2013/04/30(火) 17:34:24.49 ID:JUN2FMxC

ちなみにこれより重たいので試したらクロスベンチでも後ろにスっ転んだ。泣いた。

554 ：無記無記名：2013/05/02(木) 09:35:38.14 ID:mu0avuIs

バーベルベンチ100kgで3repひょこひょこ出来るようになったが
重量は伸びてもいまいち筋肥大している気がしないand効いてる気がしないので
初ダンベルベンチに挑戦してきた

取り敢えず30kgダンベルを触ってみた感想が「重いｯｯｯ！！」
だからまずは24kgで8rep１ｾｯﾄ　次に26kgで8rep3ｾｯﾄ　案外いけるやんと思い、28kgで8rep！
26kgで5rep(限界)　その後バーベルベンチ50kgを約8repで4setやって胸トレ終了

感想としては、
・めっちゃ胸に効く！(可動域が広い)
・三頭筋にもめっちゃ効く！(最初の24kgはコツが掴めずプルプル)
・胸がめっちゃパンプアップする！(こんなのはじめて)
・顔面に落ちてくる恐怖！(スリルが集中力に直結)
以上！！

555 ：無記無記名：2013/05/02(木) 13:19:35.52 ID:JuFdEc8H

ダンベルベンチとダンベルカールではどちらの方がより重量あがるのでしょう？

556 ：無記無記名：2013/05/02(木) 17:13:03.88 ID:fGubn+S+

>>555
そりゃベンチでしょ

557 ：無記無記名：2013/05/03(金) 15:29:37.84 ID:7vgEUt4E

6ヶ月目で30kg、10r/7r/5rまで到達したけどもおっぱいデカくない・・・
そりゃ当初と比べれば飛躍的に大きくなったけど、思ってたのと違うぞ・・・

558 ：無記無記名：2013/05/03(金) 15:33:22.49 ID:bLlkzsvK

想像してるおっぱいを手に入れるには重量ではなく
ダンベルおっぱい検定に合格しなければならない

559 ：無記無記名：2013/05/03(金) 15:39:50.92 ID:dyflhrxY

胸ピクさせてたぷたぷ動くような胸が欲しければダンベルよりバーベルでプレスした方がいいよ

560 ：無記無記名：2013/05/03(金) 16:31:34.20 ID:7vgEUt4E

>>558
言い出しっぺの法則で。級・段位の認定基準作ってくれよ。
最低初段になるぐらいまで努力するからさｗ
>>559
バーベル触った事すらない。大都会岡山にジムなんてないよ！

561 ：無記無記名：2013/05/03(金) 19:27:07.39 ID:/0AUDZhG

パワーラックを買えぇ！

562 ：無記無記名：2013/05/06(月) 11:49:21.60 ID:Y3TWndfO

２ヶ月以上自重ディップスメインでやってたけど久しぶりにDBやったら25kg
3セットでギブアップ重かったし落とす恐怖を感じた
昨年30kgクリアしたけどまたここから出直すわ

563 ：無記無記名：2013/05/06(月) 18:33:03.98 ID:ddXdPNUu

今日やっと３０㎏行ったけどプレート買い足しがめんどくせぇ
胸はインクラインとフライでごまかせるからいいけど

564 ：無記無記名：2013/05/06(月) 19:23:46.09 ID:GS/paCBS

そうか？もうワンセット60kg買えば良いじゃないの。
シャフトも増えて、腕のトレーニングも捗るよ。

565 ：無記無記名：2013/05/06(月) 20:11:21.17 ID:TKkb436W

もう1セット増えると部屋に占めるダンベルの割合が増えるのが・・・

566 ：無記無記名：2013/05/06(月) 21:51:21.88 ID:1LAH/ccH

数日前３０ｋｇを無理してあげたら右肩をいためました。回数てきには８回あげれたんだが
フォームが崩れたんだと思う。腕を前に持ち上げるのがつらくて５００のペットボトルも上げ下げがつらい。

左は大丈夫だったんだけど、これってフォームの他に肩の筋肉が弱かったとかあるんでしょうか？
あと、この場合整形外科などにいってみてもらえばいいのでしょうか？
長文すいません。

567 ：無記無記名：2013/05/06(月) 22:15:53.51 ID:FC58HKiZ

>>566
早めに整形外科行った方がいい
筋力の問題なら左が怪我してたはず、右肩が前に出てたからだよ
肩は治っても再発しやすいから要注意
トレ再開を焦らずに動画撮ってしっかりフォームチェックしろよ

568 ：無記無記名：2013/05/07(火) 01:04:11.50 ID:/mXhsYes

567さん
ありがとうございます！
整形外科にいってなおるまで安静にしてます。

569 ：無記無記名：2013/05/07(火) 10:19:06.16 ID:QtwCREpj

>>560
体育館ならいくらでもある。

570 ：無記無記名：2013/05/07(火) 14:37:04.35 ID:u3O9+tBL

>>566
高重量で無理に追い込むのは怪我の元
筋肉を追い込んでるつもりが
疲れてて稼動域が深すぎたり重すぎだったりで
関節や腱に負担が掛かり怪我する

571 ：無記無記名：2013/05/07(火) 16:28:41.35 ID:nIYIBevE

ダンベルがトップポジションの時に何故か知らないけど、
胸がピクピク痙攣みたいに動いて嬉しかった(*´д｀*)

572 ：無記無記名：2013/05/07(火) 21:24:37.09 ID:E4rCEcFK

>>566
怪我してトレ出来ない時はフォームチェックやサイト見て研究したほうがいいよ
既に見ているかもしれないが怪我からの復帰についても書いてあるから張っとく
ttp://www.xfit.jp/index.php
ttp://liebetf.blog.fc2.com/archives.html

573 ：無記無記名：2013/05/09(木) 22:17:05.95 ID:nDeljWap

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ30Kgって、ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽに換算すると、
90Kg近いよね！？
みんなスゲー

574 ：無記無記名：2013/05/10(金) 00:30:25.64 ID:IBqO/0Do

実際は80ちょいくらいだったりする

575 ：無記無記名：2013/05/10(金) 02:42:48.21 ID:pV16xLaC

胸の中央部に筋肉がつかない。。。
何かいい方法ない？

576 ：無記無記名：2013/05/10(金) 13:43:14.52 ID:7HMqABur

ケーブルクロスやれば

577 ：無記無記名：2013/05/10(金) 13:49:01.99 ID:yBT8yWqh

>>575
重量を下げて大胸筋のみであげてみるのはどう。
ダンベルベンチプレスはアイソレート種目だと思う。

578 ：無記無記名：2013/05/10(金) 13:51:55.39 ID:mVpZXHmG

ナローでダンベル縦にしてやるとか

579 ：無記無記名：2013/05/10(金) 14:40:41.94 ID:pHqjx2bo

ダンベルを縦に持って手幅狭めながら上げるのも強烈だな

580 ： ◆IGkj/pPGsc ：2013/05/11(土) 16:20:57.92 ID:YCP+qNoZ

27.5kg 8 6 4
22.5kg 10 3

581 ：無記無記名：2013/05/11(土) 20:32:34.20 ID:anG0RXf/

なんかこんなの発見してしまった、どうしよう
http://www.youtube.com/watch?v=RChIgLdCqvU

582 ：無記無記名：2013/05/11(土) 23:11:03.31 ID:P+0z3kpe

>>581
カツラ？

583 ：無記無記名：2013/05/12(日) 01:05:37.16 ID:nY94NpFG

1セットに時間かけすぎ
安定した動作でよどみなくこなせなきゃ
このまま1レップや2レップ増えたり30kg10レップこなせるようになっても多分大した変化ないよ

584 ：無記無記名：2013/05/12(日) 02:04:30.66 ID:jlDC6zwo

俊敏さというか、活力というか
そういうのが皆無だなｗ

585 ：無記無記名：2013/05/12(日) 12:05:26.32 ID:Dh3a22tp

>>581
何の種目なんだろ？
胸に効いてないのは解るけど、全身運動？
停滞じゃなくて限界だろ

586 ：無記無記名：2013/05/12(日) 14:54:03.78 ID:xCq5Wdqu

修羅さんじゃねーか。ちょっと前に本人来てたろ

587 ：無記無記名：2013/05/12(日) 16:29:02.17 ID:gfPN/4P1

ときどきこいつ放り込んできよるな
今度も本人だろ。
この人チンニングはまあまあできるんだけど、プレスはなんというか。めちゃくちゃ。危なっかしいからセーフティ買ってベンチに移行しないとそのうち死ぬ出。

588 ：無記無記名：2013/05/12(日) 16:40:25.22 ID:3lE7MtbH

>>581のレスしたもんだが、本人じゃないよ
ダンベルベンチプレスの動画漁ってたら出てきた
丸メガネでプヨプヨした体のキモい奴がやってたのが衝撃で貼ってしまった
キモいというレスがないのが驚き

589 ：無記無記名：2013/05/12(日) 16:40:46.87 ID:/9iTIQPH

だから
>>581はキチガイという事でFAだからスレ読み直して2度と動画張るなヴォケ

590 ：無記無記名：2013/05/12(日) 17:25:06.43 ID:4Hpeq6+7

自分で髪の毛切ってるんだろうな
ひどいことになってるわ
それにしてもこんなネットリとした筋トレ初めて見た

591 ：無記無記名：2013/05/12(日) 17:26:12.83 ID:xmTwwQVU

>>581
酷いですね。
正しくはこうですよね。
http://www.youtube.com/watch?v=tg8x0G4q6HU

592 ：無記無記名：2013/05/12(日) 17:55:26.32 ID:nY94NpFG

2ちゃんのノリでコメしてる奴うざｗ
うp主もわざわざ返信しなきゃいいのに

593 ：無記無記名：2013/05/12(日) 18:01:00.59 ID:/9iTIQPH

>>291
この動画の奴もコメ欄見るとちょっとおかしいな
まあ、わざわざ筋トレの動画youtubeに上げる様な奴らだから仕方ないのか

594 ：無記無記名：2013/05/12(日) 18:03:49.04 ID:/9iTIQPH

>>593
アンカミス
>>591

595 ：無記無記名：2013/05/12(日) 18:18:55.96 ID:nY94NpFG

別におかしくはないだろ
まあ腕伸ばしたって負荷逃げることはないけど
ロックアウト避けるのはスロトレ的な発想としてダメではないかと

596 ：無記無記名：2013/05/12(日) 18:23:53.61 ID:nY94NpFG

まあ、正直何の突っ込みどころもないつまらん動画にわざわざ扱えてないとかコメしちゃった奴も、ハウツー動画みたいな主コメが気にくわなかったんだろうな

597 ：無記無記名：2013/05/13(月) 01:45:02.98 ID:1nRR84Om

つべにトレーニング動画アップしてる人って何が目的なんだろ

598 ：無記無記名：2013/05/13(月) 01:59:52.20 ID:GkEwaSzW

それは2chに書き込みする人は何が目的なんだろって疑問と同等かと

599 ：無記無記名：2013/05/13(月) 03:40:16.86 ID:niLIHEKL

つーかこいつニコニコにも上げてんじゃんw
http://www.nicovideo.jp/watch/sm20709177

600 ：こーわくない、でもこ・わ・い：2013/05/13(月) 05:29:20.44 ID:aZxJBcEi

HDDの容量が小さい事を自分への建前として
「王様の耳は驢馬の耳」の穴の様に、
聞かれたい様なそうでもない様な私的な事共をWeb上に投げ捨てている。
ネットでこういう事が出来る様になってから、大声で独り言を言う事が少なくなった気がする。

601 ：無記無記名：2013/05/13(月) 05:45:28.14 ID:+4/Vj7r5

召喚しちまったか。

602 ：Fighting against yourself!：2013/05/13(月) 07:20:22.39 ID:aZxJBcEi

どうやら私は封印しておきたい召喚獣の類いらしい。

次に何を書いても必ず私の方が傷を負うであろう手詰まり感。
こちらを一方的に嘲笑い物にしたい連中を無視する為に我慢しなくてはならない側に貶められる歯痒さ。
これは、病む。

かと云って、動画をアップしたり書き込みをするのを止めてしまう方向に行っても
それはそれで病んで行く事だろう。袋小路だ。

澄んだ気分を保って人間世界を生きながら筋トレを続ける事は難しい。

603 ：無記無記名：2013/05/13(月) 09:46:03.12 ID:0BDdFx6l

まぁ週始めだし頑張っていきましょうや。

604 ：無記無記名：2013/05/13(月) 10:54:01.44 ID:zczphfsi

ニュースターを盛り上げていきましょう
http://www.nicovideo.jp/user/908611/video

605 ：無記無記名：2013/05/13(月) 15:02:51.72 ID:aZxJBcEi

>>604の動画リストで見えるひたすら嘲る新着コメント群と、
>>604が書き込まれたタイミングとを考えるに、
私を>>591だと思っての爆撃か？もしそうだとすれば誤爆だ。

606 ：無記無記名：2013/05/13(月) 22:07:29.60 ID:BRMo2vf1

奇妙なダンス
http://www.nicovideo.jp/watch/sm20709138

607 ：無記無記名：2013/05/15(水) 19:35:57.87 ID:yM5IxqRw

始めて1年3ヶ月になるのにまだ26kgでセット組んでるわ
三頭も使うと28kgでもいけるのだが26kgのままのがいいのかなやっぱり

608 ：無記無記名：2013/05/15(水) 19:59:55.75 ID:BRme0lmU

ダンベルベンチプレス２５ｋｇ　５セット
10　7or6or5 5or4 4or3 3or2
ちょっと見づらいですけれど今の所こんな感じです
１セット目は１０回確定で出来るんだですが２セット目からやたらバラつきます
調子のいい時は２セット目で７回出来る時もあるんですが（やや無理矢理ですが）
大概は６回です
ひどい時は２セット目の時点で５回の時もありますが・・・
こんなものなんでしょうか？
個人的には１セット目と２セット目の差がありすぎるので次に進める
筋力とは思えなくて不安です。

609 ：無記無記名：2013/05/15(水) 22:11:32.02 ID:SGOD65IX

俺と同じ感じだね
先週は25kgを10・8・6、次のトレ日で8・5・4と下がって
おとといのトレでは10・8・7上がった

筋力的なものじゃなくてコンディションの問題だと思うよ

610 ：無記無記名：2013/05/15(水) 22:29:33.49 ID:BRme0lmU

１０・８・７の時もありですか・・・
確かに気力や集中力が日々の上がり方に影響しているのでしょうけど
しかしよくそれだけ持久力持ちますね、自分は２セット目は叫んで力を振り絞りまくって
７回が限界でしたから・・・１セット目の１０回でほとんど体力無くなってる
んでしょうね

611 ：無記無記名：2013/05/16(木) 06:16:34.94 ID:sKfyKtey

というか、2セット目からは10回ぐらい挙がる重量に下げてやればいいんじゃないか

612 ：無記無記名：2013/05/16(木) 17:46:00.59 ID:WOo+S9mk

>>610
今日は27.5kgを8･3、25kgを8挙がった
1セット目ではりきりすぎて2セット目が全然挙がらなかったよ

インターバルは何分何秒とってる？
俺は1分でとってるけど停滞したときに1分30秒～2分とったら
1～2reps多く挙げれるようになったよ

613 ：無記無記名：2013/05/16(木) 20:48:27.07 ID:Obn99Mhb

18kg 5rep　(アップ)
30kg 8rep 5rep
26kg 8rep
22kg 9rep 8rep 5rep
18kg 8rep
ベンチ60kg　8rep 5rep
ベンチ40kg 8rep

暑いせいか全然力が入らなくてしんどかった

614 ：無記無記名：2013/05/16(木) 22:22:00.28 ID:nqjOzZcc

>>612
今日から重量を少し上げて26.5kg(アンクルウェイト併用）でやりました
９・６・４・３・２
あんまり大きく変わらないですが重量上げたばかりなのでフォームが
少し変だったかもしれませんね

インターバルは１分取ってます
タイマー鳴ってから一呼吸置いてスタポジに行くときがあるので
そういう時は実質１分３０秒ですね

凄いですね27.5kg上げた後に25kgが８回も上がったんですかｗやはり体力の違いが・・・
そうですね、このぐらいの重量になってくるとインターバルを
長く取る事も選択肢に入れて考えたほうがいいですね
ちなみに６１２さんはスクワット等の下半身のトレもやっていますか？
自分は疎かにしているのでそこらへんで全体的な体力が半端かもしれません

615 ：無記無記名：2013/05/17(金) 04:53:52.61 ID:1BQl2+yy

30kで5発上がりだして有頂天だったけど、上の方であった変なフォームの動画見て
自分のフォームも見直したら22.5kgで十分な筋肉痛が得られた。
25kg以上あげれる皆さんの胸囲っていくらくらいですか？自分は身長172の胸囲103です。

616 ：無記無記名：2013/05/17(金) 14:52:32.88 ID:t5R5mLwi

>>615

>>443 >>446 >>581
のコンニャクフォームの事言ってるならあれは特殊なのでそこまで神経質になんなくてもいーんじゃねーのと思った
下がりが少し甘い程度なら徐々に下げていけば、
余裕ある重量だと思ってる以上に下がってるからいつもと別の所に効いてるんじゃないかな

617 ：無記無記名：2013/05/17(金) 20:36:27.68 ID:SWF2wxbs

>>614
1ヶ月前まではブルガリアンスクワットだけやってた
足を少し怪我してから治りが遅くなるといやだからスクワットはやってない
体力は俺もないよ
有酸素運動大嫌いだし最近は階段を上るだけで軽く息上がってるｗ

618 ：無記無記名：2013/05/19(日) 02:17:39.50 ID:oqMv1slC

>>617
やはりダンベルで出来る下半身トレと言ったらそれかランジぐらいしか
無いですよね
エアロバイクとかがあれば有酸素運動を行なってもいいのですが
如何せんお金とスペースが足りないですｗ
足の怪我が何かはわかりませんがお大事になさってください

619 ：無記無記名：2013/05/19(日) 09:59:15.46 ID:2OkBG6Hx

片足スクワットを舐めないほうがいい
反対の膝が地面につくまで前傾しながら片足スクワットやればケツとハムがえらいことなるで
ダンベル両手に追加で負荷調整も可

620 ：無記無記名：2013/05/24(金) 21:42:01.99 ID:i9sOibnc

初めて30kg挑戦したけど重すぎワロエナイ

621 ：無記無記名：2013/05/24(金) 22:57:48.46 ID:ZMqLwK/Z

>>620
だよね
25kg→27.5kgと27.5kg→30kgじゃ同じ2.5kg増だけど全然違うよね

622 ：無記無記名：2013/05/25(土) 00:07:53.02 ID:Js5KpMcd

２６ｋｇでセット組んでる人、ベンチなんぼぐらいかな？
俺は67.5でバーベルセット組んでるんだけど
ダンベル20kgの次が26kg固定式と数字あがりすぎで怖くて持てない・・・

623 ：無記無記名：2013/05/25(土) 05:30:06.39 ID:ePhxLiSw

バーベルは115上がるけど、ダンベル30×10はたぶん出来ない。

ダンベルフラットは全くやらないんだけどね

624 ：無記無記名：2013/05/25(土) 06:36:10.69 ID:Ra7zYHjY

一回スタポジ失敗を経験すると一番緊張する種目になるよね。ダンベル持ってベンチに座ると、あれこれホントにスタポジ入れる？　と毎回思う。
インクラインならなぜかそうでもないんだけどなぁ。

625 ：無記無記名：2013/05/25(土) 09:46:26.86 ID:vpqScbnV

俺はインクライン(30度くらい)の方が断然きついわ
フラットなら5RMでも持っていけるのにインクラじゃ8RMでもギリギリ

626 ：無記無記名：2013/05/25(土) 12:26:17.55 ID:rAlkF4oW

マジか？　フラットだと寝転ぶついでに勢いでうしろに転げそうな感覚に襲われるｗ
インクラインだとシートにどーんとイケるからかな。

627 ：無記無記名：2013/05/25(土) 19:33:26.19 ID:RLblSZUU

まさかダンベルを肩に乗せるようにしてスタポジいってないよな

628 ：無記無記名：2013/05/25(土) 20:40:54.76 ID:vm6f9IHz

スタートポジションは肘を伸ばした状態だよ

629 ：無記無記名：2013/05/25(土) 22:34:13.40 ID:UO8LLyrb

>>623
そりゃねーだろ、
バーベル115kgはかなり凄いぞ。
左右独立だから力の分配に手こずるかもしれないけど元の筋肉が115kg上がる
程なら力任せでも30kg位上がりそうなもんだけど。

630 ：無記無記名：2013/05/25(土) 23:21:53.09 ID:ePhxLiSw

>>629
自宅に30kgのダンベルあるけど試したときに3回しか上げられなかったんだよ。
スポクラ25kgまでしかないし。
20回くらいはできるけど

631 ：無記無記名：2013/05/25(土) 23:39:54.42 ID:UO8LLyrb

>>630
そうか
余程きっちりフォームを追い込んでるんだな
自分なんか肩弱いからいつも下げを結構甘くしてやってるんで見習わなきゃいかんな

632 ： ◆IGkj/pPGsc ：2013/05/28(火) 15:30:43.33 ID:TH+3414U

25.0kg 11 7 4
20.0kg 9

633 ：無記無記名：2013/05/30(木) 17:21:42.02 ID:6QoF9l0m

ダンベル降ろす位置は何処くらいが良いの？
アゴ？　鎖骨？　乳頭？　

634 ：無記無記名：2013/05/30(木) 17:26:51.57 ID:qVRjVtmh

ダンベル20kg　6
30kg 　11.8.6
28kg　7
24kg　7
22kg　7.8
20kg　8.7

ベンチ50kg　8.7.6(潰れた笑)

思うに自分って持久力がないorz

635 ：無記無記名：2013/06/01(土) 14:59:02.72 ID:+zy1YVn0

>>633
アゴとか鎖骨だと怪我するよ。
位置的には乳頭だけど、競技の練習とかじゃなければ
下げすぎないようにすればおｋ。

636 ：無記無記名：2013/06/01(土) 23:55:17.29 ID:Gltv4pLu

>>635
アリガトウ

637 ：無記無記名：2013/06/02(日) 04:44:51.68 ID:v43N708S

体重軽いせいか22kgで停滞してるorz

体重60kg以下でダンベルベンチ30kg到達した人いたらどれぐらいの期間かかったか教えてくれると助かります

638 ：無記無記名：2013/06/02(日) 11:50:48.29 ID:XTsE9ncO

1年経っても26kgだわ
体重58kg

639 ：無記無記名：2013/06/02(日) 12:17:19.97 ID:PCukpMTr

>>637
そのくらいの体重だと１２５キロに上げた瞬間にスタポジ入るの苦労し始めるぜｗ　ソースは俺。
一旦ベンチやめてフライメインにしてみたらどうか。ジムとかに行ってるならチェストプレスやバーベルベンチやディップスも出来る。あと三頭もしっかり鍛えたほうがいい。

640 ：無記無記名：2013/06/02(日) 12:19:58.29 ID:j5Anj3JT

>>638
俺は６１ｋｇだが１年で26.5kgだわ
結局コツとか栄養面とかで何か欠けているから
伸びが悪いんだろうな、ちなみにフォーム悪かったから
一旦25kgに戻したらかなり効く様になった、やっぱ焦って
重量上げない方がいいな

641 ：無記無記名：2013/06/02(日) 14:09:29.05 ID:mDsvR/4e

>>640
1年で26.5なら順調までは行かなくても、ぼちぼちなんじゃないの。
大事なことは継続する事だ。1年の間で何回か停滞期はあったろ。
仕事やら家庭やら。大人になれば大事な物や事が増え、何か一つに
没頭する事が難しくなる。ビルダーみたいには行かないよ。だからまぁ
こつこつやっていこうじゃないの

642 ：無記無記名：2013/06/02(日) 15:02:12.31 ID:v43N708S

みなさんありがとうございます

>>638
>>640
1年で26kgは結構早いですね、自分は10ヶ月ほどやって22kgです（体重56kg）

>>639
確かにスタポジ持っていくのが厳しいんでバーベルベンチをやりたいんですけど、
ホームトレーニーなのでダンベルベンチしかできてないのが現状ですorz
フライはフォームが悪いせいかいつも左肩を痛めます

とりあえず、コツコツ続けていくことが大事みたいですね、地道に30目指して頑張ります

643 ：無記無記名：2013/06/02(日) 17:37:06.19 ID:XTsE9ncO

大事なのは筋肉を発達させることだから重さにこだわることにこだわりすぎるのも良くないんだろうね

644 ：無記無記名：2013/06/02(日) 19:42:32.16 ID:Oqv828na

>>610
重すぎるんじゃない?　主筋力じゃない部分(発達が遅いので)が弱いと重いのは、特にキツイね。
軽いので回数多めに持久力つけるのと　重いので回数少なめで最大筋力を鍛えるのと
週か月に(日にちずらして)両方やったほうが刺激変わるので良いと思う。

645 ：無記無記名：2013/06/02(日) 20:12:10.84 ID:XTsE9ncO

月曜　フラット重め　インクライン軽め
木曜　インクライン重め　フラット軽め
でやってる

646 ：無記無記名：2013/06/02(日) 20:36:32.85 ID:I7O747ME

どっかで見たけどダンベルベンチ対策に高重量ハンマーやりまくったらスタポジ入るの楽になるとかなんとか

647 ：無記無記名：2013/06/02(日) 22:00:31.82 ID:v66TB6rO

三角筋を鍛え始めたら怪我が減った気がする。

648 ：無記無記名：2013/06/02(日) 23:02:01.29 ID:V6q4ivCi

>>642
ちゃんとご飯食べてる？
どう考えても56㌔ということは栄養が足りてないんじゃないかな
重量と共に体重（筋肉）増えていかなきゃ

649 ：無記無記名：2013/06/02(日) 23:10:14.43 ID:zZa4EwjO

このスレの人は体重とか体脂肪を気にしてトレーニングしてる？
フニャチンフォームの人は体脂肪どの位なんだろう？26％位かな？
俺は体脂肪率24％あるけどこの人よりかはメリハリのある体だと思うｗ

650 ：無記無記名：2013/06/02(日) 23:17:50.24 ID:XTsE9ncO

体脂肪率は18%くらいかな

651 ：無記無記名：2013/06/02(日) 23:24:16.60 ID:+VrfajVo!

今日ちょっと試しに12.5kgでやってみたんだが、
終わって体を起こそうとした時にダンベルとダンベルで小指挟んじゃったよ！
イテーッ！って思ってみたら爪の中が充血してて、数時間後の今まっ黒くろ助になっとるわ

652 ：無記無記名：2013/06/02(日) 23:33:12.68 ID:cVAl1far

体脂肪率は15～20%維持だな
長いことはかって記録つけてたから腹とか背中の肉つまめば増減分かるようになった
重量に関しては、ちょっと背伸びして0.5kgとか1kg刻みで1repでも上がれば増やす方式で結構伸びる
筋量はまぁ増えないけど、目標以上の重量扱えるって、心理的にも楽になっていいよ

653 ：無記無記名：2013/06/02(日) 23:42:43.67 ID:zZa4EwjO

みんな痩せ過ぎじゃないかｗ
その体脂肪なら血管とか浮きまくるんだろな
羨ましいわ、デブの俺は最近ようやっと上腕に血管が浮かんできた段階

654 ：無記無記名：2013/06/03(月) 00:17:39.23 ID:GTJFEomu!

体脂肪率計って昔はメーカーによって数値が違ったりしてたもんだけど、
今は統一されてんの？

655 ：無記無記名：2013/06/03(月) 00:18:41.40 ID:XFwwoZTG

いや今でも家庭用のはかなり大雑把なのでは

俺は腹筋割りたいから筋量増加の効率悪くても13%くらいにはしたいなあ

656 ：無記無記名：2013/06/03(月) 00:19:13.71 ID:TV7pExDX

>>648
トレ始める前は43kgのクソガリだったんでまだ軽いですけど一応増えてます

体脂肪率16～17％ぐらい？
なるべく20は超えないようにしたいです

657 ：無記無記名：2013/06/03(月) 00:22:29.91 ID:z0LprMpZ

体脂肪率計なんか今でも適当だよ
推移見るだけ

658 ：無記無記名：2013/06/03(月) 01:26:05.86 ID:Q3N8nU/d

ダンベルベンチというより最近フライにはまっていてフライをやっているが
27.5までは11回くらいできる。
だが30キロになるとまず一回も上がらない。毎回挑戦し失敗する。
補助で最初のポジションでちょっとやってくれれば
なんかいかはできるだろうが。

659 ：無記無記名：2013/06/03(月) 07:45:13.93 ID:Oiy/aSSJ

>>658
ベンチ30目指してるのに、フライ27.5とか意味わからん。

660 ：無記無記名：2013/06/03(月) 07:46:58.39 ID:AhmRFHgE

フライ27.5kgの方がはるかに難易度が高い。きっとフォームおかしいと思う。
自分では分からない事もあるからうｐしてみ。

661 ：無記無記名：2013/06/03(月) 10:01:46.24 ID:sLfoWYJu

プレスは27.5ｋｇでやってるけどフライは18.5ｋｇでやってるな

662 ：無記無記名：2013/06/03(月) 10:51:11.76 ID:tnBCqmdj

おれ１２，５キロで十分だわ

663 ：無記無記名：2013/06/03(月) 12:42:21.14 ID:LyAMyrbr

愛子は自閉症らしいね。雅子の子だからだろね。マスゴミは隠しまくり。あんなもん天皇にしたらダメだよ。

「うんこするぞ、手伝え！」乙武が小学生にトイレ介助させてたのが法律違反にならないのはなんで？

664 ：無記無記名：2013/06/03(月) 13:56:38.14 ID:g2p03TBA

時間が無いからフライやらずにプレスを５セットやる事で
追い込んでるけどやっぱフライって必須なのかねぇ

665 ：無記無記名：2013/06/03(月) 13:59:55.46 ID:Tl4ZgG9M

>>664
プレスだけで追い込めるならいいんじゃない。
自分はフライに拘らず，胸はいつも3種類くらいで追い込んでる。

666 ：無記無記名：2013/06/03(月) 17:15:23.48 ID:XFwwoZTG

フライは胸郭を広げることができるらしいから一応やってる

667 ：無記無記名：2013/06/03(月) 23:11:14.96 ID:g2p03TBA

ふむ、しかし数種類やってたら他の部位の含めて考えると１時間
超えたりしない？自分だと多分それぞれの部位で複数種目やったら
確実に２時間は行くｗ次の部位や種目で疲れて捗らないんだなぁ
BCAAとかを検討した方がいいかな

668 ：無記無記名：2013/06/03(月) 23:16:24.80 ID:lznGXjhK

ＢＣＡＡにあまり夢見ないほうがいいよｗ

669 ：無記無記名：2013/06/03(月) 23:39:03.22 ID:hFGDrzQ6

回数よりインターバルが30秒か３分かで天と地との差

結局は回数じゃなくてインターバルどのくらい開けるかだよ

短いほど効くしキツイ

670 ：無記無記名：2013/06/03(月) 23:42:56.13 ID:epOVoP9n

BCAA飲んでるけど集中力2時間ちょいは持つな
3時間は無理だw
この前最後らへんgdgdのトレになっちまったからw

671 ：無記無記名：2013/06/03(月) 23:51:48.89 ID:g2p03TBA

>>668
まぁ・・・過剰な効果は期待してないけどね
日によっては変わらない場合もあるかもしれないし気休めにしかならない
可能性もあるし

>>669
自分はインターバル１分ぐらいだなぁ
３０秒だと乳酸はかなり貯まるだろうけど自分がやったら
フォーム崩れるかもｗ

>>670
やっぱ効くんだね、自分はBCAAに期待したいのはカタボリック防止とか
じゃなくて集中力持続とか疲労抑制だから試してみようかな

672 ：無記無記名：2013/06/04(火) 00:17:40.33 ID:n9EXik2y

素朴な疑問でごめん。
30kgってのは両手合わせて30kg？片手30kg？

673 ：無記無記名：2013/06/04(火) 00:38:17.43 ID:ukojfMib

２６ｋｇ７レップ
きちいいいいいいいいい

>>672
普段ならググレカスで一蹴するところだが
答えてやろう。片手で３０ｋｇである。

674 ：無記無記名：2013/06/04(火) 00:57:52.03 ID:/1A8xmf6

ダンベルベンチプレス、フライ、アームカール（オルタネイトやWバー）、スカルクラッシャーかキックバック

これで大体１時間かなあ。インターバルはほぼ90秒

BCAAはバテにくくなるのを体感できてるよ、少なくとも俺は

675 ：無記無記名：2013/06/04(火) 09:00:14.03 ID:yE+q23Vi

BCAAクレアチングルタミンなどのサプリメントは買ったことがないな
あ、BCAAはアクエリアスに入ってるらしいな

676 ：無記無記名：2013/06/04(火) 09:29:34.42 ID:/liMRHCr

アクエリには500mlあたりBCAA4mgだっけ？
ロイシン、バリン、イソロイシンが2：1：1の黄金比ではいってるらしいぞｗ

677 ：無記無記名：2013/06/04(火) 11:56:50.40 ID:2cc+fEpV

4mgとはたまげたなぁ

678 ：無記無記名：2013/06/04(火) 14:55:47.45 ID:yxd7P8/N

>>676
気休めにもならんな

679 ：無記無記名：2013/06/04(火) 16:33:43.85 ID:yE+q23Vi

詐欺じゃん
でもマミィに2本アクエリアス送ってもらったから飲まないと・・・

680 ：無記無記名：2013/06/04(火) 17:23:02.30 ID:lwz2K70C

普通に水分補給と考えれば十分だ

681 ：無記無記名：2013/06/04(火) 19:58:40.85 ID:MsT1YQsH

>>674
スカルクラッシャーってｗ
何故そっち側で言ったｗまぁたしかに別名でそう言われてるけど
ベンチプレスでもある程度付くから三頭はやったりやらなかったり
ある理由で右腕の三頭筋を反らすように収縮させられないというのもあるけど
腹筋はいつやってる？

>>676
そういえば入ってたね、ちなみにカロリーゼロのタイプはカルチニンが
入ってて500mlで10mgぐらい入ってた　結局どっちも気休めにもならないｗ
アミノバイタルのリフレッシュチャージゼリーなら600mg 500mg 400mg
でBCAAが入ってたから二個飲んで筋トレしてみたけどあんま実感は無かったな
やっぱちゃんと専用の粉サプリ飲まないと。

682 ：無記無記名：2013/06/04(火) 23:10:25.45 ID:nAqKVQo9

ボディビルなどで、上腕部のトレーニングを行う際には、つい上腕二頭筋（いわゆる力こぶ）ばかりに集中しやすいが、筋肉全体の太さだけで言えば上腕三頭筋の方が太いため、こちらを鍛える方が、より太い腕にする近道であるといえる。

出典　wiipedia

683 ：無記無記名：2013/06/04(火) 23:14:09.85 ID:ukojfMib

ようやくこのスレにたどり着けたわ泣
みんな補助種目しっかりやってる？
よければ上腕の太さも教えてほしい
おいらは33.5cmで20kg10回です

684 ：無記無記名：2013/06/04(火) 23:17:35.85 ID:ukojfMib

ショルダープレススレと間違えた
すいやせん

685 ：無記無記名：2013/06/05(水) 01:32:19.67 ID:rUOWgPQM

>>681
腹筋は大体１日おきですかね
コロコロかアブマット

686 ：無記無記名：2013/06/05(水) 03:30:12.42 ID:kmRoqu+C

>>670　トレを2時間って凄いな。
胸を四種目やったとして30分経過で、次に腹やろうとしても
二種目くらいして全然追い込めてないのに集中力がブツっと切れて全く進まない。
BCAAってそんなに効くんだね。

687 ：無記無記名：2013/06/05(水) 10:32:38.34 ID:KRFbqZjA

>>686
人によるんじゃない。
脳科学的には集中できる時間は90分が最大らしい。
自分のできる範囲でやらないと長続きしない。

688 ：無記無記名：2013/06/05(水) 22:30:25.05 ID:9PF7n5a6

>>685
ありがとうございます
自分もコロコロは立ちでやっているけど
集中力が落ちている時にやると腰が痛くなるのが難点
一見気軽そうに見えるけどその実
ベンチプレスと同じぐらい気合入れてやらないとフォームが決まらず
腰に負荷が移動してしまうわ
ちゃんとしたベンチがあればドラゴンフラッグでもやりたいけど・・・

>>686
胸４種目３０分で出来るって凄いね、体力的にとても真似出来ないわ

689 ：無記無記名：2013/06/06(木) 00:14:16.39 ID:jM+RYO8+

胸で30分頑張れなきゃ脚とかどうすんの

690 ：無記無記名：2013/06/06(木) 09:27:46.85 ID:aObCWyIG

27.5kg 行けた
10kgプレーﾄがでかすぎて下ろす時
肩に当たってうざいんだけど
5kg×2の方がよかった？

691 ：無記無記名：2013/06/06(木) 13:04:37.78 ID:7lNLPmU3

>>689
一日目と二日目で色々やる所は分けてます

>>690
ダンベルトレに10kgプレートは相性悪いよ
断然5kg×２の方がいい

692 ：無記無記名：2013/06/06(木) 14:14:11.70 ID:aObCWyIG

>>691
やってて笑っちまったよ

5kg×4買ったほうが捗るよな
その場合
10kg×4はどうする
スゲー邪魔なんだけど、処分ってどうすんの

693 ：無記無記名：2013/06/06(木) 14:55:41.65 ID:6HL/64ud

そのままバーベルシャフトでも買って使えばいいじゃない

694 ：無記無記名：2013/06/06(木) 15:49:44.05 ID:7jwEcMqg

>>692
くれ！

695 ：無記無記名：2013/06/06(木) 16:33:43.10 ID:aObCWyIG

>>693
バーベルっていう発想はなかった
いい助言で助かります

>>694
まーそう言う事だ今度な

696 ：無記無記名：2013/06/06(木) 16:47:04.53 ID:7jwEcMqg

>>695
ショボン(´・ω・｀)
バーベルはWシャフト買った方が色々捗るよ

697 ：634：2013/06/06(木) 17:47:56.12 ID:knsjDSOR

ダンベルベンチ31.7kg
怒涛の7repで卒業！！！

ジムに通い始めて丸３ヶ月かかったわ！
最初の頃は自分の非力さが悔しくて、帰りに壁を殴ることもあったけど少しは自信がついてきた
次は40kg目指すぜ！目標は半年！！

698 ：無記無記名：2013/06/06(木) 19:29:09.58 ID:Z/BOsp6s

>>695
バーベルを使うならセーフティーバーが必要だから
素直に5kgプレート買った方が良いと思うがな

699 ：無記無記名：2013/06/06(木) 21:30:25.60 ID:7lNLPmU3

>>698
どういう使い方するかにもよるな
696の言ってるようにWシャフト買えば二頭とか三頭のトレの幅が広がる
からオススメ
ただ、ベンチプレスしたいなら698の言う様にセーフティーバー要必須
セーフィーバーって安くて７０００円だけどこういうの範囲狭くて
セフティにならんから長い棒の奴買うしか無いただ長い棒のセフティは
ボッタクリで１万５千ぐらいするからキツイ

700 ：無記無記名：2013/06/06(木) 21:53:52.79 ID:O+YiMW5H

筋トレ初めて四ヶ月。
ダンベルベンチ26.25kg 8rep

三頭には効くけど胸が
全然発達せんな。

腕ばかり太くなってく。。。

701 ：無記無記名：2013/06/06(木) 21:57:34.07 ID:RQNQQqHW

肩甲骨寄せてブリッジしてる？

702 ：無記無記名：2013/06/06(木) 21:58:59.94 ID:O+YiMW5H

>>701
俺へのレス？

ブリッジも肩甲骨も寄せてません。

703 ：無記無記名：2013/06/06(木) 22:05:12.37 ID:20wr2b92

そりゃ胸に効かんて

704 ：無記無記名：2013/06/06(木) 22:06:52.12 ID:O+YiMW5H

>>703
ありがとう！
ブリッジと肩甲骨寄せるの意識してみるよ。

705 ：無記無記名：2013/06/06(木) 22:36:08.57 ID:Flix4LX8

肩胛骨を寄せるイメージじゃ全然効かなかったが、腰が浮くくらい仰け反って
僧帽が盛り上がらるくらい胸を張ったら良く効いた

706 ：無記無記名：2013/06/06(木) 23:08:28.34 ID:cKc24X2s!

胸なんか発達させても不細工なだけだぞ
腕ばかり太くなるほうが良いってｗ

707 ：無記無記名：2013/06/06(木) 23:37:51.39 ID:3YNJawkD

>>697
>>自分の非力さが悔しくて、帰りに壁を殴ることもあった

あんま笑わすなやwwwwww

708 ：無記無記名：2013/06/07(金) 04:53:55.11 ID:YbpxDanx

停滞中なんでフライメインでしばらくやってるけどすごい心地よい張りが出るわ横に大きくなった気がするわでワクワク
あともう少しやったらダンベルベンチメインに戻してみよう

709 ：無記無記名：2013/06/07(金) 09:52:20.55 ID:WiMW8RZX

ある程度絞った状態でこのスレ卒業出来る頃には胸も腕もそれなりの大きさにはなってるよ。
トレしていない一般の人からは「太いですね」とか言われる事もあると思う。
ジム行ったりネットの動画なんかでトレしている人ばかり見てると、感覚がずれるから要注意だw

710 ：無記無記名：2013/06/07(金) 18:55:02.15 ID:wifVYSXJ

>>697
壁殴るのはひどいけど３ヶ月はすごいね!

>>709
感覚がずれるってのはわかる
でもトレーニーである以上比較対象は同じトレーニーでなければと思う

711 ：無記無記名：2013/06/08(土) 15:17:09.38 ID:cjFaIbgo

>>700
それ単純にフォームが悪いんだと思う。
自分もえらい三頭筋が発達して、おかしーなーって気付いた。
ちゃんと大胸筋でダンベルの負荷を受けてる？

>701の通り、肩甲骨とブリッジを試してみたら、次に大胸筋で負荷を
受けてるかどうか気にしてみて。
そのうち上手く三頭筋をあまり使わずにトレーニングできるようになるよ。

712 ：無記無記名：2013/06/08(土) 15:34:52.57 ID:Rig3g85d

フォームがイマイチなのかもしれないけど、そもそも30㎏程度だと大胸筋はそんなに大きくはならないよ。
もっと言えばいくら三頭に負荷が逃げても、三頭だってそんなに肥大するわけない。
考えすぎですw

713 ：無記無記名：2013/06/09(日) 04:26:56.71 ID:WSggoe2S

バーベルでMAX90キロ挙がるから余裕だろ…と思ってたけど、全然挙がらなくてワロタ
22.5キロから鍛え直しですわ…。

714 ：無記無記名：2013/06/09(日) 06:12:08.35 ID:8sADSnlN

慣れればすぐあがるようになるから気にスンナ

715 ：無記無記名：2013/06/09(日) 15:57:09.92 ID:sbcRFn0P

下手にフルレンジに拘っても胸に効きづらいね
俺には高重量で肘70°くらいの方が合ってるみたい

716 ：無記無記名：2013/06/09(日) 23:14:17.28 ID:3ma4uFvE

>>712
ガリの立場からすると、うすっぺらい状態から比べたら20kgでも大きく感じるよ。
三頭筋だって、棒っ切れからまともな成人男子になれた気になるくらい・・・。

717 ：無記無記名：2013/06/10(月) 01:11:48.39 ID:Id1ksh+e

>>715
稼動域にこだわるより高重量にこだわったほうが良いね。
怪我も減るし。

718 ：無記無記名：2013/06/10(月) 01:43:12.95 ID:Kd23WIIL

胸厚

719 ：無記無記名：2013/06/10(月) 06:49:34.56 ID:CNhukLEc

ここの板の奴等はどんなダンベルセット使ってんの？
ちなみに自分は金欠でロクな機材揃えられず長らく、
40cmのシャフトと35cmのシャフトでプレスやってて、
最近同じのに揃えてやってみたら比べものにならない程やりやすくてﾜﾛﾀ

シャフトって結構重要なんだと思った

720 ：無記無記名：2013/06/11(火) 00:28:03.15 ID:TjmnYzbW

大半の人はプレス系の種目を勘違いしてると思うんだよねぇ…。

スクワットはだいたいきちんとフォーム覚えるんだけど、ベンチプレスとかはほとんど勘でやってる。見た目簡単だからかな。
肩甲骨とか開きっぱなし。そりゃ肩痛めるわっていう。だから胸に効かなくて、身の丈に合わない重量じゃないと胸に効かなくなる。

721 ：無記無記名：2013/06/11(火) 00:32:53.13 ID:Y2bY7lbq

>>720
アスぺだろ

722 ：無記無記名：2013/06/11(火) 00:58:04.44 ID:QBQV8WyD

>>719
FRの60kgセット

723 ：無記無記名：2013/06/11(火) 22:57:19.82 ID:C3CZwuYe

>>719
WFのロングシャフト60kgセットとMWの60kgセット

724 ：無記無記名：2013/06/12(水) 01:02:25.66 ID:5RvBNA35

>>722
ファイロは安いけどそこそこ品質は良いって評判だね

>>723
ワイルドフィットはロング以外も全体的にシャフト眺めなんだよね、
俺もワンハンドローとか用に一つロング揃えておこうかな

725 ：無記無記名：2013/06/12(水) 17:01:00.14 ID:jsenjauz

FRなんて品質そこそこ良いどころかたまに明らかにおかしいの寄越してくるって評判だぞ。

726 ：無記無記名：2013/06/12(水) 18:30:42.41 ID:sZ/uK22N

ALEXロングシャフト、MW60kgセット、BM50kgセット、FRバーベル105kgセット
SINWA5kgプレート４枚シャフト２本
ダンベルシャフト合計10本ある

727 ：無記無記名：2013/06/12(水) 20:54:52.26 ID:8q/kaKVz

>>726
沢山あると部位によって重りを組み直さなくて済むからべんりだよな。

728 ：無記無記名：2013/06/13(木) 00:30:53.56 ID:6CX2JfH5

>>724
自分は722だけど、半年使って何も不満ない。

品質なんて、ある人が良かったから高いとか、ある人が悪かったから低いとか、
そんなんで分かるわけないからね。
ま、にちゃんなんて見抜けないと難しいだろう。

729 ：無記無記名：2013/06/13(木) 01:00:04.86 ID:Eezd4fjh

ＦＲはモノ以外が問題多すぎなだけでモノは別に普通。たまに地雷送ってきて返品受け付けないとかほざくだけ

730 ：無記無記名：2013/06/13(木) 07:54:16.50 ID:o3LhJTXn

FRのダンベル60kg　ラバータイプを五年間使ってるがラバーが数箇所ヒビ割れてきた以外
何の不自由もなく使えてるよ。

731 ：無記無記名：2013/06/13(木) 08:19:09.45 ID:OrOY2CE2

まぁ鉄の塊とネジ構造で不良品送れる方が難しいだろうし

732 ：無記無記名：2013/06/13(木) 09:22:58.13 ID:889SXYPU

ヤフオクでヘラクレス(イサミ)表記のダンベルシャフト2本セット購入したら、
なぜか山善の26mmタイプが送られてきた、最悪だ・・・

733 ：無記無記名：2013/06/13(木) 09:40:58.94 ID:LkDp0EQV

そりゃひどい

734 ：無記無記名：2013/06/13(木) 09:55:01.82 ID:889SXYPU

>>733
質問でメーカーとかシャフト経聞いてから落札したんだけどね。
到着したんで、早速付属のへぼいシャフトカラー交換してみようと思ったら、
28mm用のがガハガハで使えないし、プレートはゆるゆるでなんだこりゃと思って
採寸してみたら見事に26mmシャフトっていう…

国内で26mm用シャフトっていうと山善位しか思いつかないし、
形状的にまず間違いなく山善のやつだと思うんだけど、マジでなんなんだろうこの糞シャフト

735 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:02:21.63 ID:l4N32K11

かってに山善と断定して…

736 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:03:52.81 ID:889SXYPU

>>735
一応手元に山善のが一本あるのでまず間違いないと思う

737 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:14:16.11 ID:l4N32K11

ISAMI

パワーUPに必須アイテムのダンベルセットです。　最重量40kg
レギュラーダンベルセット
型番:hrc-500d

※中国製の為、サイズは多少誤差がございます。

738 ：無記無記名：2013/06/13(木) 19:20:51.94 ID:xlXQD9M9

ダンベル上げるときにさ
胸の上の方、インクラインのときに重点的に負荷与える部分っていえばいいのか、
その部分に力入っちゃうんです
ダンベルベンチプレスって胸の真ん中～下の方がメインなイメージがありまして
トレ後はもちろんその部分が一番きいてる感覚は確かにあるんです
肩が上がらなければこのやり方でいいのかな？と漠然と思っています
要は胸全体で持ち上げてるかんじなんですけど、みなさんはどうですか？

739 ：無記無記名：2013/06/13(木) 21:05:21.44 ID:9M6SpNtu!

ダンベルベンチ3回目にして30×10はクリアしたぞｗ
つってもバーベルベンチは今まで結構やってたからだけどね
今度はインクラインで30行けるかどうか試してみよう

740 ：無記無記名：2013/06/14(金) 01:04:47.64 ID:UYv88QAV

>>734
そらまた悪質なもんだな
返品はできんの？

>>738
多少下ろす位置とかを変えたりすればいいかも
乳頭あたりよりも結構上寄りに下ろしちやってるんじゃないかな
下ろした時ちゃんと腕が真っ直ぐ上を向いてる？

741 ：無記無記名：2013/06/14(金) 08:40:43.59 ID:309bFFhK

>>740
レスありがとうございます
自分でも検証して、ご指摘の通りおろす位置が少し上寄りだったようです
というか脇を広げすぎでした
それで胸の上部に必要以上に力が入っていました
だいたい一ヶ月を目標に＋2.5kgを目指していたのに…やや出直しか＿|￣|○

742 ：無記無記名：2013/06/14(金) 10:33:27.03 ID:vs/l0WNU

バーベルだと寝転がった状態からだから肩胛骨寄せやすいけどダンベルはやりにくいな
ダンベルももに置いてたり寝転がりの際とかどうにも寄せきれないからスタポジで頑張るけど

743 ：無記無記名：2013/06/14(金) 14:30:24.47 ID:29G5ah4m

スタポジでダンベルの重さに任せてやると寄せるのけっこう簡単だぞ

744 ：無記無記名：2013/06/14(金) 15:41:48.68 ID:AQXgL8aj

>>741
ある程度の重量になったらもう少しじっくり上げる様にした方が
いいと思うよ、人によっては問題無い場合もあるけど
自分は重量上げるタイミングがちょっと早くて結果的に肩を痛めてしまった
経験があるから20kg以降は今やってる分がかなりコントロール出来る様に
なってから2.5kg上げている
脇開きすぎたりとか上寄りとかになってると肩の力で受け止めてしまうから
まずいね、ポジは大胸筋上部で上げててもネガは肩でやってる感じになってた
かもしれない
出直しというか重量落とすのは気にしなくていいと思うよ
むしろ落としてやったら軽く感じてしっかりしたフォームで効かせられて
結果的に筋肉の状態が良くなるのは結構ある事

745 ：無記無記名：2013/06/14(金) 16:11:29.05 ID:309bFFhK

>>744
確かにネガティブで肩に力を入れすぎていたかもしれません
ここ3回ほどそういった状態が続いていたかも
それ以前はご指摘いただいた点は意識していたのですが、やはり焦りは禁物ですね
すぐにメモをとりました。
早めに気づけて助かりました。ありがとうございます

746 ：無記無記名：2013/06/15(土) 16:55:57.02 ID:TauYuWvX

ようやく30キロ卒業できるわ
これ以上重量増やすときは、皆今持っているのと同じ60キロセットのダンベルもう一セット買ってるの？

747 ：無記無記名：2013/06/15(土) 17:39:37.26 ID:qowDPdxG

>>746
自分は最大で50kg出来る様になったらもういいと思ってるから
20kgセット買ってる値段も５０００円ぐらい変わるし

748 ：無記無記名：2013/06/15(土) 18:24:49.85 ID:hIFfudHl

>>747
20キロセットじゃダンベルに50キロ取り付けられないんじゃない？
5キロプレート10枚やから20キロセットの買ったらプレート足らん気がするんだけど・・・

749 ：無記無記名：2013/06/15(土) 18:47:12.70 ID:DRxqKUpg

30kg楽勝でクリア素質ある自分を褒めてあげたい

http://www.youtube.com/watch?v=aBhb_QvVUrc

750 ：無記無記名：2013/06/15(土) 19:05:13.19 ID:lqbJYS32

この精神病の人相変わらずぶつぶつ言ってんのか

751 ：無記無記名：2013/06/15(土) 19:38:44.08 ID:OZ6nsMhp

>>749
うわー
肩を壊す事が目的としか思えない行為

752 ：無記無記名：2013/06/15(土) 19:41:01.47 ID:qowDPdxG

>>748
ワイルドフィットのダンベル注文する時に４８０mmのシャフトにして
注文したから大丈夫

753 ：無記無記名：2013/06/15(土) 19:46:53.16 ID:qowDPdxG

>>748
書き忘れた
足りない分は後々5kgプレート個別で買う予定

754 ：無記無記名：2013/06/15(土) 20:05:43.34 ID:vnT3XK0k

>>749
危なっかしいな、見てて怖いわ
精神異常者特有の髪型も気になるが

755 ：無記無記名：2013/06/15(土) 20:48:55.07 ID:t/WGQ/5n

>>749
当人が思っていもいない事を勝手に代弁するんじゃあない。

＞629 ：無記無記名：2013/06/15(土) 15:13:38.20 ID:DRxqKUpg
>>622はこの動画の人でしょ？
http://www.youtube.com/watch?v=6qslEIy-ukA
ダンベルベンチスレでもキモがられてた
まだ生きてたんだね

756 ：無記無記名：2013/06/15(土) 20:58:25.25 ID:6iGCln09

またこいつかよ
下まで下ろしてもないのに上がったとかあがらんとか
きもすぎる

757 ：無記無記名：2013/06/15(土) 21:15:51.18 ID:pdk0CFD7

もうほっといてやれよｗ

758 ：無記無記名：2013/06/15(土) 21:19:50.91 ID:V5I1EVYa

全部自演

759 ：無記無記名：2013/06/15(土) 22:06:11.39 ID:t3E+GYLu

>>753
60kgを2セット買ったほうが安上がりだと思うよ
48cmのシャフトに5kg8枚2.5kg4枚で52.5kgで組める
5kg8枚2.5kg2枚1.25kg2枚にすれば50kgで組める
60kg2セットで24,400円シャフトも4本になるから
5kg16枚単品で買うと送料入れて27,125円する

760 ：無記無記名：2013/06/15(土) 23:10:54.18 ID:qowDPdxG

>>759
しもた送料考えてなかったｗｗ
ダンベルセットは送料無料だったけどそれ以外のバラは掛かってたｗ
それに5kg10枚に固執していたな
確かに5kg8枚でも全然50kgに出来るなこれハッキリ言って失敗したorz

761 ：無記無記名：2013/06/16(日) 02:04:38.85 ID:TX16XYSM

60キロセット買い足すわ

762 ：無記無記名：2013/06/16(日) 02:07:03.82 ID:jdPmgq4x

1.25kgとか2.5kgのプレートが無駄に貯まるぞ(´・ω・)

763 ：無記無記名：2013/06/16(日) 02:32:29.58 ID:pBPiwi50

なんかここに貼られたリンクのヨウツベ動画に行こうとしても
攻撃サイトとして報告されています！って出てくるんだけど
他の人出てこない？

764 ：無記無記名：2013/06/16(日) 09:42:08.64 ID:qbC8wCo0

>>762
他のトレにつかうから

765 ：無記無記名：2013/06/16(日) 09:54:53.01 ID:xfkHfZjF

>>762
漬物つける

766 ：無記無記名：2013/06/16(日) 09:57:28.40 ID:Y9JsdWRJ

縄を通して貨幣に使えるよ

767 ：無記無記名：2013/06/16(日) 10:02:25.69 ID:4ZJk+MEJ

耳に挟んでイヤリングとか

768 ：無記無記名：2013/06/16(日) 14:15:20.05 ID:a7hxoMxt

>>760
5kgのプレート8枚単品買うと送料入れて13,825円するからね
60セットは5kgのプレ8枚+シャフト2本+2.5kg1.25のプレ4枚ずつ入って送料無料で11,700円
セットで買ったほうが確実にお得

>>762
使ってないバックかいらないバックに入れて
腹筋の加重用に使うとか

769 ：無記無記名：2013/06/16(日) 15:17:00.89 ID:NPgKtC6K

28mm規格プレートで恐らく最安の単品であるALEXの5kgは1枚1312円、
一定金額以上買うと送料無料で売られている。
これを送料無料になる金額分買えば、WF60kgセット(11700円/8枚)の中の5kgプレート(1462.5円/1枚)よりも
僅かに割安(10496円/8枚)。だがその値段差は僅か1204円でしかないので
余程シャフトや2.5kg/1.25kgプレートが余っていてゴミでしかないと云うのでもなければ
それらが僅か1204円の上乗せでおまけとして付いて来るWF60kgセットの方が御得だろう。

770 ：無記無記名：2013/06/16(日) 20:40:26.26 ID:E9WH/7F1

見よ、このお手本のような見事なフォームを
重量挙がらない人ってフォームが悪いんだよフォームが

http://www.youtube.com/watch?v=aBhb_QvVUrc

771 ：無記無記名：2013/06/16(日) 21:37:51.72 ID:NPgKtC6K

>>770
DRxqKUpgと同一人物かね。
私が書き込んだのを見たら私の動画を貼るロボットとして行動する方針なのか？
文体が目障りだとか、そう云う類いの奴の一人だろうか。

どうにも目的が見えんが、とりあえずダンベルベンチプレスの動画は非公開に変えて様子を見るか。
尚も何かして来る様だったら、諦めて公開に戻して放置しよう。

772 ：無記無記名：2013/06/16(日) 23:58:53.67 ID:C4DVKoS7

30kgくらい余裕であげられるようになってから偉そうな考察しろよきも眼鏡

773 ：無記無記名：2013/06/17(月) 00:27:50.74 ID:9UDpgGDw

上級者様の顔色を伺わずに自分の考えを書き込むだけで偉そうと感じる訳か。
全てに上下関係序列順位を必要とする犬の感性だな。これが噂の人間社会か。
目標重量別に立っている階層的なスレだから特別にそう云う連中が集まるのかも知れん。
窮屈な事だ。

774 ：無記無記名：2013/06/17(月) 01:11:22.00 ID:IijVs1YK

きもいわー

775 ：無記無記名：2013/06/17(月) 01:23:44.84 ID:jRwwvGAm

だからほっといてやれよ。構うと悦んでくるんだからｗ

776 ：無記無記名：2013/06/17(月) 10:09:38.55 ID:4987wZcK

マジレスすると
もっと足を踏ん張る
体幹部、頭部を動かさない。
下げる位置はもっとお腹寄り

現状は肩を使おうとして肩を上げて軌道が頭の方にずれてる
しかも体よじって肩入れてるから、胸に効かないばかりか肩傷めるよ。
とりあえずもっと軽い重量で、とにかく体幹部を安定させた状態で動作した方がいいぞ

777 ：無記無記名：2013/06/17(月) 11:32:43.72 ID:TYsTxL7K

これが噂の人間社会か、ってお前は人間じゃないのかよ？ｗ

しかも犬の感性から人間社会につなげる文章構成

778 ：無記無記名：2013/06/17(月) 11:48:53.14 ID:u81h14EF

きもいわー

779 ：無記無記名：2013/06/17(月) 11:58:35.05 ID:9UDpgGDw

>>776
そうなのだと思う。
現在は別の意図有って大胸筋種目をフライメインに変更しているのだが、
試しにフライの直後にフライと同じ重量でダンベルベンチプレスをしようとしても
きつくて殆ど上げられない状態に陥る程度には、
ダンベルベンチプレスの時よりは上手く大胸筋に効いている感は有る。

780 ：無記無記名：2013/06/17(月) 12:22:33.23 ID:9UDpgGDw

悪意を感じる動画の貼られ方をしたので書き込んでしまったが、
そんな訳で暫く前からダンベルベンチプレス30kgを目指してはいない。
よって私に関する事が此処に書き込まれでもしない限りは、もう此処には書き込まない積もりだ。

>>777
犬の様な人間と云う代物を自分とは違う何かだと思いたいと云う、そんな願望だ

781 ：無記無記名：2013/06/17(月) 13:33:17.46 ID:u4Lxrafd

あんたの職業って作家なの？

782 ：無記無記名：2013/06/17(月) 15:18:07.51 ID:mAzT4blj

此処とか云うとか中2病こじらせてるとしか思えない

783 ：無記無記名：2013/06/17(月) 15:32:01.58 ID:9UDpgGDw

職業などの属性の中から標的にし易い何らかの弱み要素を引き出し話題にする事で
嬉々としてそれらを叩きたい差別仲間を招き入れる、
そういう騒がしい快楽行為は止めてくれ。
折角の目的テーマ別匿名掲示板に、人間社会の柵を持ち込もうとするな。
筋トレとはもっと一人一人孤独で仲間意識から救われた、つまらない作業であるべきだ。

>>782
一部の連中が共有しているらしき「中二病アレルギー」の感性を共有しない様には心掛けている。
これが有る奴は真面目に話をする事が出来ず、何でも茶化したくなる様だ。

何しろパソコンが普及してから、打ち込んだ平仮名が漢字に容易く変換出来るのだ、
少し平仮名が長く続けば忽ちゲシュタルト崩壊を起こし、読んでいる文の意味を取り難くなる私としては、
なるべく漢字に変換しておきたい。

784 ：無記無記名：2013/06/17(月) 15:43:01.85 ID:mAzT4blj

盛大な矛盾だな
一人でやりたいならチラシの裏にでも書いてろよ

785 ：無記無記名：2013/06/17(月) 16:12:42.92 ID:t4XzUr2p

もういいでしょ、やめやめ
これ以上続けるのは不毛だしそんな論議をする板じゃないし
この話終了

786 ：無記無記名：2013/06/17(月) 16:47:22.38 ID:TYsTxL7K

なかなか面白いじゃん

787 ：無記無記名：2013/06/17(月) 21:06:36.00 ID:9zdj2qfk

みなさんクレアチンは摂取してる？？

788 ：無記無記名：2013/06/17(月) 22:51:15.16 ID:t4XzUr2p

>>787
検討した事は何度かあるけどコスト高な上に飲む時に手順から
面倒で摂ってないな
まぁでも効果はアミノ酸の中でも特に実感しやすい物だから
記録に伸び悩んでて尚且つ金に余裕あるなら摂った方がいいよ

789 ：無記無記名：2013/06/17(月) 23:04:19.04 ID:uLh/jsjz

クレアチン買えないとか貧乏すぎるだろ

790 ：無記無記名：2013/06/18(火) 00:14:01.43 ID:d1gLrMpz

そうかな？まぁ散財出来る人はあんまりこの感覚はわかんないかな
プロテインとアミノ酸で特に重視したい物一つ置くだけで精一杯

791 ：無記無記名：2013/06/18(火) 22:58:01.71 ID:0s9c4/Mm

クレアチンなんかクレアピュアでも5g/dayで200日分を2000円前後で買えるのに貧乏すぎるだろ

792 ：無記無記名：2013/06/19(水) 00:29:59.04 ID:+qXktOC6

>>791
煽るなよｗｗまたケンカになるぞｗ

793 ：無記無記名：2013/06/19(水) 00:57:05.63 ID:S48Akaa2

ベンチシートの幅が23㎝なんだがやりにくいよね？
26㎝あればベスト？みんなの使ってるベンチ幅どんだけ？

794 ：無記無記名：2013/06/19(水) 01:00:05.97 ID:RMZ2hrCt

ボディソリ使ってるのか

795 ：無記無記名：2013/06/19(水) 12:13:55.61 ID:NpNsrrfc

23cmだと不安定
重量扱うなら28cm以上は欲しいな

796 ：無記無記名：2013/06/19(水) 16:14:14.14 ID:SlSQlsiN

BCAAって粉のまま口にブっ込んで飲んでるけど溶かさないと吸収悪いの？

797 ：無記無記名：2013/06/20(木) 15:27:53.56 ID:kRyH2Gib

胃に入っちまえばどれも一緒だよ
俺はグルタミンもクレアチンも口にそのままぶっこんでる
プロテインはさすがに量があるから水に溶かすが

798 ：無記無記名：2013/06/20(木) 16:39:11.39 ID:7r2TCs/v

クレアチンはちゃんとお湯に溶かして飲まないと吸収が悪いし
なにより内蔵の負担も大きくなるから直接摂取はやめた方がいいで

799 ：無記無記名：2013/06/22(土) 00:16:46.89 ID:1LgXstx/

スレ違いかもしれんが・・
今ダンプレ52.5キロなんだがフロアプレスってどう？
やってる人いないかな。スタポジキツすぎてフロアプレスのほうが楽ならそっちで
いいかなと思って質問

800 ：無記無記名：2013/06/22(土) 00:33:58.53 ID:ArZFlZ72

安全性考慮したらとりあえずは有りかな
バーベルみたいにセーフティーがあるわけじゃないし
ただ、いつまでもフロアプレスするんじゃなくて動きが安定してきたら
ちゃんとベンチに移行で
じゃないとバーベル以上に下ろせないからダンベルでやってる意味も無くなるし

でもまぁぶっちゃけダンベルでそれ以上の重量でやるなら補助がほとんど
必須だからジム行くかバーベルに変えた方がいいと思うよ、危ないから

801 ：無記無記名：2013/06/22(土) 02:29:45.30 ID:0l03V7OJ

フロアプレスの方がスタポジきついだろ

802 ：無記無記名：2013/06/22(土) 02:52:38.84 ID:uT/+iwMw

俺はフラットなら60kgでも楽にスタポジいけるけど
インクライン(45度くらい)になると45kgでもスタポジいけなくなるw

803 ：無記無記名：2013/06/22(土) 09:26:28.94 ID:HAfRHZsp

ダンブレ52.5kgできる上級者が初級者に質問するなよ・・・

804 ：無記無記名：2013/06/22(土) 10:26:21.52 ID:PMYor+uI

ダンベルベンチ60とか強すぎワロタｗ
俺なら一生辿り着けんレベルだわ

805 ：無記無記名：2013/06/22(土) 10:30:43.19 ID:BvPttg2O

>>804
そんな事は無いよ。
口で言うだけなら今すぐ60㎏楽勝だよw

806 ：無記無記名：2013/06/22(土) 11:20:17.60 ID:sqIO+Mk7

俺はダンベルベンチ100余裕だよ。

100㌘ね。

807 ：無記無記名：2013/06/22(土) 13:20:30.74 ID:AXlkMV6N

フロアというか座布団プレスしてるよ
二つ折りのを二枚重ねると30cmくらいの高さになるからそこそこダンベル下げられる

808 ：無記無記名：2013/06/22(土) 19:02:33.04 ID:hvoYNqkT

27.5kgをクリアして、30kgに挑戦してちょうど一ヶ月がたった
なのにほとんどアップしてねえ！

最初は7 4 2　しかできなくて
今は8 5 4

ほとんどアップしてねえ！
さすがに一ヶ月に+2.5kgは無理があったか…
個人的にはだいたい１ヶ月半で2.5kgが平均だとは思ってるがこのペースでは２ヶ月かかる可能性まである
(´；ω；`)

809 ：無記無記名：2013/06/22(土) 19:26:43.59 ID:q80iv+x4

>>808
いいじゃないか
無理が一番いけない、そもそもやり始め以外はそんな簡単に重量なんて
上がらんぜよ
そりゃボディービルダーみたいに
高タンパクの食事を一日５～６回に分けて食べる＋アミノ酸＋
毎日８時間程の睡眠なんて完璧にしていれば割りと早めに上がるだろうけどさ

810 ：無記無記名：2013/06/22(土) 20:01:11.45 ID:hvoYNqkT

>>809
ありがとう、少し前にフォームを見なおしたりしたのも遅れの最大の原因だと思っている

確かに食事は意識して必要な栄養をたくさん摂るようにしているが
１日５～６回の食事はしていないな
ビルダーだけじゃんくアスリートも１日５回以上にわけて食事をするらしいね
日頃仕事している中でどうやればうまく食事できるかわかんない
普段からプロテインやBCAAなどを持ち歩いているんだろうか(´；ω；`)

811 ：無記無記名：2013/06/22(土) 21:39:15.63 ID:q80iv+x4

>>810
別に普通の食事は朝、昼、晩でもいいよ
要はカタボックが無い状態を保ち続ければ体の出来が良くなる事は
あっても悪くなるのは栄養面だけで言うなら無くなるわけだから
オススメはガゼインプロテインをハチミツの容器に入れて
(ペットボトルに入れやすいしフタもできるから)
ペットボトルのスポーツドリンクに溶かして飲む、ガゼイン無いなら別にホエイでもおｋ
これなら休憩時間程度でも飲める

フォームの見直し結構じゃん、見直したって事は今までやってた時に
違和感があったって事でしょ？前のまま続けてた方が今後非効率に
なっただろうし怪我の可能性もあっただろうし
時にはちょっと気持ちに余裕を持たせた方がよくなったりするよ。
後どうでもいい事だが、自分も停滞期は何度も経験してるからｗ
他の人もどこかで同じ事経験してるしそんな気にしなくていいと思うよ

ちなみに27.5kgはどのぐらい出来てから移行したの？
手にウェイト巻いて中間重量で慣れてからやるの有りかと

812 ：無記無記名：2013/06/22(土) 22:17:59.31 ID:B4HP8aZ2

68歳の爺です。
トレーニング7年目でダンベル30kg2個を8回できるようになりました。
70歳までに12回を3セットできるようになりたいです。

813 ：無記無記名：2013/06/22(土) 22:27:51.22 ID:uQYGUuyV

>>811
カゼイン飲もうと考えてたところなんだが、なに飲んでんのか教えてちょ
ソイよりカゼインのほうがよさげなんだよな

814 ：無記無記名：2013/06/22(土) 22:51:34.33 ID:HAfRHZsp

マジか
68歳が2chやってるのか

815 ：無記無記名：2013/06/22(土) 23:08:23.23 ID:q80iv+x4

>>813
ファイトクラブの炎神
まぁ自分は味とかは二の次でとにかく低価格で高タンパクなら
OKだからこれにしてる

816 ：無記無記名：2013/06/22(土) 23:14:46.45 ID:A5RNWnSr

>>812
がんばって。その年令でずっと続けてる点がかっこいい。

817 ：無記無記名：2013/06/22(土) 23:15:23.13 ID:A5RNWnSr

わし50前やけど２ちゃん三昧やで
６８でやってても何ら不思議はない

818 ：無記無記名：2013/06/23(日) 00:29:55.75 ID:zTVk185D

>>808
凄いね～
１年後には60kg
2年後には90kg行けるね

819 ：無記無記名：2013/06/23(日) 01:07:07.62 ID:7IdrpJlc

>>812
すげええ

820 ：無記無記名：2013/06/23(日) 06:42:09.79 ID:cg/F64Bl

享年68

821 ：無記無記名：2013/06/24(月) 18:21:11.33 ID:vZ0+csks

筋トレ初めて１カ月で初めは17.5ぐらいから27.5を10いけるようになったけど
重量ＵＰのスピード早すぎ？
ちなみに体重75ぐらい

822 ：無記無記名：2013/06/24(月) 18:47:24.18 ID:lnGCM286

もともとそのくらいの筋力があったってことだろ
神経系の発達がやっと追いついてきただけ
そろそろ壁にぶち当たるから覚悟しとけ

823 ：無記無記名：2013/06/24(月) 19:44:41.45 ID:Qs3Amv+y

>>821
自宅？ジム？
筋トレ初めて一ヶ月ならフォームの見直しを怠るなよ

824 ：無記無記名：2013/06/24(月) 20:33:36.01 ID:vZ0+csks

自宅でしてます。
これぐらいの重量になるとカラダブっ壊しそうでこわいですね。

825 ：無記無記名：2013/06/24(月) 21:15:34.28 ID:Qs3Amv+y

>>824
悪いことはいわん
誰かにフォームを見てもらったほうがイイ
俺と同じような後悔をしてほしくはない

826 ：無記無記名：2013/06/24(月) 21:57:10.09 ID:gr8y6/Qq

俺なんか半年で27.5kgなのに・・・

827 ：無記無記名：2013/06/24(月) 22:43:35.11 ID:yRVAk7Dp

>>826
一ヶ月で27.5kgなんて元々なんか体格的に恵まれてたかスポーツしていたか
とかで特例だろう
半年で27.5kgも十分優秀な部類だよ

828 ：無記無記名：2013/06/24(月) 23:07:29.19 ID:gr8y6/Qq

>>827
そうだよな！俺はガリスタートだし十分誇れるレベルだよな！
今日は28.75kgで6・4だった
8月ぐらいには30kgに挑戦していたいな

829 ：無記無記名：2013/06/24(月) 23:45:58.25 ID:Kx6Idfv2

>>828
30kg1～2回は挙がるだろう？

830 ：無記無記名：2013/06/24(月) 23:54:48.56 ID:zxR3c2MR

俺1年経っても27.5kgでやってて8-6-3とかやで
15kgフライメインにしたり25kgにしたりやったが伸びない

831 ：無記無記名：2013/06/25(火) 03:07:17.31 ID:5LtZreSa

筋トレって筋肉に栄養を与えるための下ごしらえのようなものだよな
筋トレ終わった後はとにかく食って体重増やさないと

832 ：無記無記名：2013/06/25(火) 10:22:50.62 ID:F40LcUTk

>>829
やったことないけど1～2回は挙がると思う
1ヶ月目ぐらいの時は20kgでもスタポジ持ってく時にダンベルの重さで腕もってかれたのに
今では30kg挙げようとしてるから人間の体ってすごいなって思った

833 ：無記無記名：2013/06/25(火) 19:56:32.43 ID:/9fd+JZF

>>825
どんな後悔事件があったんですか？
肩が外れたりとかですか？？
肩甲骨を寄せるようには心がけてやってます！！

834 ：無記無記名：2013/06/25(火) 20:09:15.64 ID:4U/DBO79

>>833
フォームをいつの間にか間違えてそのままずっと時間を浪費してしまったんだよ
別にこんなフォームくらい知識つければ余裕だろｗｗと思ってたけどな
案外力むと崩れるんだ、そして慣れないうちはフォームが崩れていると気づかない
そういう後悔だけはして欲しくないんだ

835 ：無記無記名：2013/06/25(火) 21:13:44.34 ID:/9fd+JZF

フォームは重要ですね！
理想はボビーオロゴンみたいなカラダになりたいんです！！！

836 ：無記無記名：2013/06/25(火) 21:31:42.78 ID:4U/DBO79

>>835
わかってくれてありがとな　
お陰で心は此処に置いていける

837 ：無記無記名：2013/06/26(水) 15:15:20.83 ID:08wwj40e

マジで停滞しっぱなしで困ってるんだがどうしたら回数や重量上がるんだろう
種目や角度変えたりいろいろやってるんだが
クレアチンも飲んでる

838 ：無記無記名：2013/06/26(水) 16:26:30.20 ID:2YOg0NnI

神経系のトレはやってる？

839 ：無記無記名：2013/06/26(水) 16:37:10.75 ID:jgiA1YUo

>>837
まだ変えてない要素を変える。
例えば体重の変化がないなら体重を増やすとか。
軽めの重量で１日おきにやるとかいろいろある。

840 ：無記無記名：2013/06/26(水) 17:38:58.48 ID:08wwj40e

>>838
やってないです、たぶん
調べてによう

>>839
体重もほとんど変化ないですね
軽めで1日起きとかは考えたことなかったなあ
やってみよう

感謝

841 ：無記無記名：2013/06/26(水) 20:43:16.84 ID:zXRQuadU

>>840
プライオメトリクスなんとかをやるんだ！

842 ：無記無記名：2013/06/28(金) 18:58:45.88 ID:NG9rz7Ur

３０キロ挙げれるくらいの筋力だと顔面を素手でドツイタラ
一発ＫＯできますか？

843 ：無記無記名：2013/06/28(金) 19:40:02.40 ID:wjtJm6NL

不意打ちで顎にフルスイングすれば女のパンチでも失神するわ

844 ：無記無記名：2013/06/28(金) 20:22:04.78 ID:YXkWu3P2

筋力は知らんが、筋肥大を目的にきちんとやれば30kgでもバルクを大きくできたりする
以前youtubeで「27.5kgに挑戦します！」的な動画があったんだが、ありえないくらい大胸筋のバルクがでかかった
37.5kgの間違いじゃねえのか？と思ったくらい
筋力アップと筋肥大は違うけど、なんだか不思議だよね人体

845 ：無記無記名：2013/06/28(金) 20:30:29.87 ID:KVP71Tik

高校の頃2日に一度くらいの割合で限界まで腕立てしまくってたけど結構大胸筋肥大したしな
今考えるとそこまで筋力はなかったと思うが分厚さは結構なもんだった
おかげで使えない筋肉とも言われてたけどw

846 ：無記無記名：2013/06/28(金) 21:24:44.78 ID:KkWymKnE

もう１セット同じ６０kgダンベルセット買おうと思ったら値上げしてるやんけ、Probody・・・

847 ：無記無記名：2013/06/28(金) 22:36:06.55 ID:b0yLFaNz

シャフトの規格が同じなら別メーカーでもいいんでね？
ダンベルならベンチとかの器具みたいに神経質になる必要もないでしょ

848 ：無記無記名：2013/07/01(月) 22:17:03.36 ID:Afn6u1lS

体重63kgで、ダンベルベンチプレス30kg×12回できた！って喜んでたら、

体重56kgで30kg×18回やってる人がいて凹んだ

849 ：無記無記名：2013/07/01(月) 22:54:35.75 ID:TnCmYrU6

>>848
12回上げるのにどのくらいの期間かかった？

850 ：無記無記名：2013/07/02(火) 02:27:35.55 ID:xz2BvXab

27.5kg 9-6-4
もう3ヶ月くらい8-5-3くらいだったから嬉しい

851 ：無記無記名：2013/07/02(火) 05:52:52.69 ID:gVy0E3JX

>>849
腕立て30回から始めて三ヶ月くらいかな

852 ：無記無記名：2013/07/02(火) 08:39:39.63 ID:77EUkF5L

>>850
もう8回3セットでいいんじゃね？

853 ：無記無記名：2013/07/02(火) 15:09:51.61 ID:xz2BvXab

>>852
90秒のインターバルじゃ無理そう
次回は500g増やしてやろうかと

854 ：無記無記名：2013/07/02(火) 16:14:11.89 ID:77EUkF5L

>>853
8回3セット　インターバル2分でどう？
一般的には10回1セットだし、一応このスレの前提みたいになってるけど
実際は8～10回1セットって言われてるわな
そこらへんは人それぞれだし、8回1セットでも筋肥大は十分ねらえるってことなんだろうなあ
過去ログにも8回3セットできたので、このスレに卒業報告していった住人がいたし
まあ別にそういうのもありかな、とか思い始めた

855 ：無記無記名：2013/07/02(火) 18:15:43.36 ID:xz2BvXab

インターバル2分としても3セット目に8回も出来る負荷なら重量上げた方がいいんじゃないのかな？
1セット目に8-10回出来る負荷がいいと理解してたけど、どうなんやろ

856 ：無記無記名：2013/07/02(火) 20:09:38.47 ID:77EUkF5L

>>855
３セット目に８回できりゃ、その重量はほぼ目標に達してるとみていいだろね
>>850から10回3セットを目指してるのかなと思ったんだけど
１０回３セットを目指すんじゃなくてもいい、８回３セットを目指す形でもいいんじゃね？ってことさ
３ヶ月も停滞するのは精神的につらいところもあったろうし、何かを変えてもいいんじゃね？
8回3セットを目指して、あとはフライとかで念入りに追い込んでいくとかさ

ま、これはメンタルが弱い俺の場合だけどね。
現状8回3セットを目指して30kgあげてます。一ヶ月と10日でまだ8-8-4だけどね
その後に17.5kgまで落としてフライを念入りに10回3セット
余力があれば、そのまま同じ重さでベンチを10回3セット、と言いたいところだがだいたいここで力尽きる

このやり方に変えて2回ほどやったところで、半月ほどの停滞を脱することが出来た
このまま8回3セットできれば、思い切って重量あげて10回3セットに戻すつもり

857 ：無記無記名：2013/07/02(火) 20:13:05.30 ID:kw7zRPEI

1set目に8repでも2set目にインターバル3分取っても2repしかできなくなる
三頭が弱いと踏んでるんだけどここの人は胸の日に一緒に三頭のトレもやってる？
やってるなら種目教えて

858 ：無記無記名：2013/07/02(火) 20:37:31.40 ID:xz2BvXab

>>856
ああ、なるほど
確かにそういうやり方もありかもしれないなあ

859 ：無記無記名：2013/07/02(火) 20:57:56.81 ID:xz2BvXab

>>857
胸は週2やってて、それぞれ三頭、二頭を一緒にやってる
もちろん胸が先

860 ：無記無記名：2013/07/02(火) 23:03:30.72 ID:2AZnlRcy

>>857
三頭ならディップスだろ

861 ：無記無記名：2013/07/03(水) 17:40:07.91 ID:TwQv40YQ

なにも考えずインターバル一分でやってたけどどのくらいが一般的なんだろうか

862 ：無記無記名：2013/07/03(水) 17:48:10.96 ID:DIF8r8Z8

腕とか小さい筋肉は1分でやっている
胸背足とかは2分だなあ

863 ：無記無記名：2013/07/04(木) 13:08:29.41 ID:1PUkgOi5

2分も待つ間に腹筋とかこなせばええんやで

864 ：無記無記名：2013/07/04(木) 13:39:18.74 ID:3V8AWoMH

ええんやでとか、ほんとぉ大阪人って信用できんわ。
なんでそんな余力とか集中力欠くことしてんのみたいなかんじぃだわ

865 ：無記無記名：2013/07/04(木) 13:46:48.27 ID:7N6jQon0

一分とか二分よりも息が整うか整わないかで考えたほうがいいんじゃないか
リストカールなんてノータイムで左右交互いけるし、
スクワットなんて三分あったって足りない

866 ：無記無記名：2013/07/04(木) 13:50:20.62 ID:uTp/4d2S

>>865
同意。
インターバル30秒が効率いいって実験結果がでてるけど、
小さな筋肉を刺激してるだけで心肺機能に
負担がかかるような負荷はかけてないんだよね。

867 ：無記無記名：2013/07/04(木) 13:52:48.20 ID:T97/Gw3o

30～45分で切り上げたいと思うと1分半かな
短い方が血中テストステロンがどうとか言うし

868 ：無記無記名：2013/07/06(土) 10:52:45.05 ID:yR+5EGEn

インターバル短い方が追い込める様な気がするんだけど、どうなんだろ？
インクラインダンベルベンチ
25kg/8回/インターバル60s
22.5kg/8回/インターバル30s
22.5kg/4回/インターバル30s
15kg/10回/インターバル15s
15kg/8回/インターバル10s
15kg/4回
息が整い次第、次の種目にいく
神経系の発達には向いてないセットの組み方かもしれないけど、筋肥大にはいいかも

869 ：無記無記名：2013/07/07(日) 12:54:25.61 ID:UeXtASpI

短いインターバルといえばレストポーズ法か
俺は遣ってないけど、金肥大には効果的らしいがやってる人っている？

870 ：無記無記名：2013/07/07(日) 15:54:43.01 ID:lTajok9t

週2の頻度で30㌔9-6-4で1か月ほど停滞してたから
1週間休んで今日やってみたら1セット目11回挙がった！
けど11-5-3だった・・・これってどういう現象なの？伸びたの？
ちなみにインターバルは90秒

871 ：無記無記名：2013/07/07(日) 17:28:57.09 ID:UeXtASpI

ひょんな田んぼ仕事で体力使ったらやっぱダメだなあ
1セットがやっとだわ
こういうときはいっそやらないほうがいいね
どうしてもやるなら小さい筋肉の部位だけにしたほうがいい

872 ：無記無記名：2013/07/08(月) 21:51:27.83 ID:XPH9EWwD

伸び悩んでいるので、ダンベルベンチプレスでやるのは難しいと知りつつもレストポーズに初挑戦
凄まじい強度で追い込むことはできたが、やっぱり難しい
ダンベルのラックがないので約15秒の休止をどうとるべきか
一度床に置くと、ベンチスタイルに戻るまでがめちゃくちゃ忙しくて逆に疲労しかねないｗｗ
かといって胸の上において約15秒休憩というのも肺が圧迫されてしんどい
仰向けの状態から、ダンベル持ったまま直接座位に持っていく動きを練習したが、一度限界まで追い込んだ状態でそんな体力残ってない

やはり一度床に置くパターンしかないかな
急ぐのは危ないので、どうせ追い込むならドロップダウン法を採用すべきか

873 ：無記無記名：2013/07/08(月) 23:14:52.21 ID:V2EkUTXU

毎日一セット(限界までの)やってたんだけど、伸び悩んだからベンチプレスはやめて、フライを一週間やったら、限界レップが7から10まで増えた。

874 ：無記無記名：2013/07/09(火) 16:16:18.11 ID:CeEaa9S2

>>872
そんなにスタポジに戻るのしんどいってやり方が変になってるんじゃないのか？
あるいは始める時、終わる時の動作で余計な力が入るやり方をしているか

ドロップセットでもいいけど出来るだけ時間を省きたいから
俺はレストポーズ法は積極的に入れてる
無理して特殊セット組むんじゃないくて普通のセットを増やしてみたら？

875 ：無記無記名：2013/07/10(水) 10:16:21.74 ID:QbISoZps

>>872
ダンベルは潰れるの怖いよね。途中から軽いダンベルで追い込んだら？
ドロップダウンというか、メインとサブ（軽い）の2種類のダンベルで十分追い込めると思う。

876 ：無記無記名：2013/07/10(水) 12:44:58.58 ID:Qkdh4OHq

皆はダンベルベンチする日のメニューってどんな感じ？
自分は
ダンベルベンチ×５セット
ダンベルカール×３セット
腹筋ローラー×３
サイドベント×３
三頭筋はダンベルベンチで付く分に頼ってる
昔はもっと部位ごとに複数種目やってたけど時間が惜しいので
今はこんな感じになってしまってる
背中と脚は次の日にやってるが面倒でやらない時が最近多いな

877 ：無記無記名：2013/07/10(水) 12:53:15.63 ID:ZuRisfds

>>876
肩の種目はやらないのん？

878 ：無記無記名：2013/07/10(水) 14:06:16.01 ID:Qkdh4OHq

やっぱやった方がいいかな？
肩前部はベンチで代用出来るだろうけど横と後部は関係ないもんな・・・
ショルダープレスだけでもやったくべき？

879 ：無記無記名：2013/07/10(水) 16:00:03.09 ID:5A+3AZOs

ショルダープレスも三角筋前部が標的で横と後部に負荷が行かない種目では？
三角筋の中央~後部用に一種目だけダンベル種目を導入するならダンベルアップライトローかダンベルラテラルレイズではないか
www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises

880 ：無記無記名：2013/07/10(水) 18:01:17.82 ID:Qkdh4OHq

確かに・・・実際改めて試してみたけどどっちかと言えば
前寄りに負荷が掛かって後ろは大して効いてなかった・・・
ラテラルレイズは苦手なのでダンベルアップライトローを採用する事にするわ
僧帽筋も鍛えられるしね、サンクス

881 ：無記無記名：2013/07/10(水) 22:21:14.21 ID:JZnrK3my

ダンベルベンチの後ショルプレすると三頭筋が持たなくて挙がらないんだけど変かな？

882 ：無記無記名：2013/07/10(水) 23:29:04.84 ID:FIGfsg2b

>>881
別に変ではない
補助金として三角筋（前部）はどうしても使うから多少は疲労する
でもショルプレできなくなるほど疲労するとしたら、ダンベルベンチの重量が重すぎるか、肩甲骨をきちんと寄せられてないか
あるいはベンチで追い込みすぎているか、そこらへんが思いつく

いっそショルプレは別の日にするのもいいんじゃね？

883 ：無記無記名：2013/07/11(木) 01:03:48.49 ID:wsAQjHHK

>>881
ショルダープレスかダンベルベンチ、又は両方のフォームがおかしいかもね
三角筋が疲労してるからできないってのはわかるけど、三頭筋の疲労が原因でっていうのは珍しいと思うｗ

884 ：無記無記名：2013/07/11(木) 03:31:57.11 ID:xMskddIr

そうですね、一度同じ日に試してみたらそうなったので一旦ベンチの重量下げてフォーム見直してみます
ありがとうございました！

885 ：無記無記名：2013/07/11(木) 20:13:20.64 ID:nw9F5vxc

人生初ダンベルベンチやりました。
25キロ4回、22･5キロ6回、20キロ5回、17.5キロ6回…

やってみて初めてわかるのが
チンさんなどの強者の偉大さ…
俺も1年後には30×10回出来るように頑張ろう。

886 ：無記無記名：2013/07/11(木) 21:53:53.60 ID:ivQJhCgO

あせらず重量落として回数こなすべし

887 ：無記無記名：2013/07/11(木) 22:19:16.39 ID:IqRDSGdc

重量そのままで３セットとかはまずいかな？

888 ：無記無記名：2013/07/11(木) 22:28:05.29 ID:QVhd+jN1

>>887
反復15～20回位が限度の重量で10回位をMaxで1セットとして
休憩時間を減らして難易度あげれば大丈夫だと思う。特に自宅で一人トレだと失敗したら
大事故なのでかなりゆるめにやってる。

889 ：無記無記名：2013/07/12(金) 12:56:40.82 ID:ri00GkSh

>>882
三角筋前部の疲労が三頭筋の疲労につながるの？
よくわからんのだが

890 ：無記無記名：2013/07/12(金) 13:31:08.50 ID:TXYLZ04B

最近ようやく3ヶ月くらいの停滞から脱出してきたわ。40後半から始めたら伸びるの遅いわ

891 ：無記無記名：2013/07/12(金) 20:01:30.48 ID:6IROqEt0

体重７５キロ程度の初心者は何キロぐらいの重量からスタート
したらいいの？

892 ：無記無記名：2013/07/12(金) 20:29:22.65 ID:jxgTHy7I

>>889
三角筋と三頭筋を読み間違えたよ

893 ：無記無記名：2013/07/12(金) 22:11:18.23 ID:re9h7Lur

>>891
自分でやってみて１セット１０回ギリギリ出来る重量を探ってみ
まだダンベル買ってないなら60kgセット推奨
君の体格や筋肉の具合を見てる訳じゃないから言葉だけでの
状況報告ではこのぐらいしか言えん
他に欲しい情報があるなら具体的に言ってくれたら答えられる範囲なら
なんでも言うわ

894 ：無記無記名：2013/07/12(金) 23:34:36.95 ID:YYdHQ3y0

せっかく停滞を打破できたと思ったら暑さで7月に入ってから7kgも痩せて記録も下がった
もうすぐ卒業できると思ったのになぁ

895 ：無記無記名：2013/07/13(土) 02:06:49.11 ID:v4BRCOb9

>>894
厚さで7kg下がるとか、筋肉以上に>>894の体調が心配だわｗｗ

896 ：無記無記名：2013/07/13(土) 05:06:26.29 ID:3OSyHmNX

>>821
壁にぶち当たっても頑張って欲しいね

897 ：無記無記名：2013/07/13(土) 11:23:35.73 ID:CkP0uKmT

レストポーズでベンチやったら、4日あけてもけっこう筋肉痛が残ってる
なんとか痛みに耐えて1セットはいけると思うけど、2セット目は確実に途中でギブアップするだろう
こういうときはもう一日休むくらいがいいんだろうか

898 ：無記無記名：2013/07/13(土) 13:43:26.97 ID:d/6l8INv

俺なら無理せず1週間休むな

899 ：無記無記名：2013/07/13(土) 17:54:26.37 ID:PPtuXItV

俺も調子悪い時は1日2日ずらすな

900 ：無記無記名：2013/07/13(土) 18:01:20.28 ID:CkP0uKmT

>>898-899
おｋ、一日ズラしてみるわ

901 ：無記無記名：2013/07/13(土) 22:34:42.41 ID:B1Kb519K

筋肉痛あって無理そうでもやってみると意外と出来るんだな

902 ：無記無記名：2013/07/13(土) 22:56:34.03 ID:4qeGf/c6

あらフィフで一日起きに胸は30を4セットと加重ディップス2セットやってるけどこのくらいじゃ全然筋肉痛ならんけどこんなもんでいいの？

903 ：無記無記名：2013/07/14(日) 00:19:58.17 ID:aCzjCwVi

50にもなってその文章力は…

904 ：無記無記名：2013/07/14(日) 00:37:47.71 ID:tIK4KbZ+

筋肉痛あるときは有酸素運動して体があったまってからするようにしてる
やってるうちに筋肉痛忘れるし

905 ：まぁ、これでもやりなよ：2013/07/14(日) 10:43:01.57 ID:krAyV5IQ

773 名前：ゆうき[sage] 投稿日：2013/07/06 (土) 18:12:46.37 ID:???
自動ネット収入システム「A U T O - W E B M O N E Y」FUEのあたらしい裏技みっけ
www.auto-webmoney.com/
セキュリティOFFで起動、サーバートランスOFFにしてから自動構築モードを作動させる
３分ほど待ってからサーバートランスONにしてリトライ復元ONでおｋ!!(画像)

775 名前：[] 投稿日： 2013/07/06 (土) 18:21:53.07 ID:???
>>773
うぎゃああああああ━━━━( ﾟ∀ﾟ )/またネ申ｷﾀ━━━━!!!!!米国潤いすぎ

798 名前：[sage] 投稿：2013/07/06 (土) 18:43.43 ID:???
おまえら内緒だぞｗｗｗ15分で27万とかｗｗｗ起動したままパチンコ遊んでくるｗｗｗ

802 名前：たけし[] 投稿日：2013/ 07/06 (土) 18:47:21.23 ID:???
やったもん勝ちｗ嘘くさいだの言って購入しなかったアンチ涙目ざまああああ

これ、マジだから

906 ：無記無記名：2013/07/14(日) 13:26:35.95 ID:FmPAj+Hr

あらフィフで一日起きに胸は30を4セットと加重ディップス2セットやってるけどこのくらいじゃ全然筋肉痛ならんけどこんなもんでいいの？

907 ：無記無記名：2013/07/14(日) 13:41:19.04 ID:6zC5S+vM

ネガティブの時に下げすぎても負荷が抜けて意味がないんだな。
今までやり方間違ってたわ。

908 ：無記無記名：2013/07/14(日) 14:14:09.67 ID:AgEZd0tV

下げ過ぎたら肩に負荷がかかりすぎて危険なので、ほどほどにしましょうって
何かの動画でジムトレーナーがいってるのを見て目が覚めたわ
おもいっきり下げようとすると胸を脱力させないと下げられないんで、肩にめちゃくちゃ負荷がかかる

909 ：無記無記名：2013/07/15(月) 10:23:37.00 ID:sdZ0HHL5

パーシャル+チーティング+ほどほどレップがいいと思う

まじめな人には不快かもしれんが

910 ：無記無記名：2013/07/15(月) 18:37:08.87 ID:lCMWWhXo

バーベルベンチ100x5です。使用施設からバーベルが撤去されたため、先週からダンベルに切り替えて、今日30に初挑戦しました。結果、10、8、8
でした。スレチとは思いましたが、バーベルとの対比を気にされている方もいらっしゃるようですので報告させて頂きました。ダンベルに切り替えるにあたり、多々参考にさせて頂きました。ありがとうございました。

911 ：無記無記名：2013/07/15(月) 19:07:28.16 ID:r23WuZ+t

おおー参考になるわ

912 ：無記無記名：2013/07/15(月) 19:09:16.38 ID:ptdzzALU

トレする時むかつくこととか思い出しながらじゃないと力が出ない。
皆は何を考えながらやってる？

913 ：無記無記名：2013/07/15(月) 21:15:12.23 ID:fmlLKnwz

>>910
100kg×５回が最大ってこと？
ちなみにインターバルはどれくらいですか

914 ：無記無記名：2013/07/15(月) 22:33:47.60 ID:Cj6CQj3A

>>912
効いてるかどうかを筋肉と会話してる
たまに好きな子のこと考えて頑張る

915 ：910：2013/07/15(月) 22:38:31.66 ID:lCMWWhXo

>911 そう言っていただけると嬉しいです。

>913 バーベルが100kgまでしかない施設だったので100でrepsを伸ばすようトレーニングしてました。調子の波はありますが平均すると100kg5repsが自分の実力と考えています。
今日は別施設で以前のバーベルベンチのメニューをこなした後にダンベルベンチ30kgに挑戦しました。
インターバルはバーベルでもダンベルでも3分前後ですが、時間きっちりというより気力が回復したら次のセットに入っています。

916 ：無記無記名：2013/07/16(火) 12:30:58.41 ID:VNlHLv7n

>>912
辛いからもう辞めたい。
どうやったら辞められるか体の良い理由はないものか、と逃げ口上ばかりを考えてる。

917 ：無記無記名：2013/07/16(火) 12:35:44.45 ID:1/EQ/sak

考えるのは目標回数に到達できるかどうか中心
場所によっては関節の具合に意識を払いながらってこともある
後はなれな種目は少しずつ角度や力の入れ方を変えて試行錯誤する程度

918 ：無記無記名：2013/07/17(水) 12:47:40.85 ID:60D5ehCN

ダンベルベンチでGVT法やってる人いますか？

919 ：無記無記名：2013/07/18(木) 00:24:46.43 ID:bp/4/OLp

GVTはやってないけど、レストポーズとドロップダウンを組み合わせて
10回　10秒休んで3回
↓
重量下げる
10回　10秒休んで3回
↓
重量下げる
10回　10秒休んで3回

ってやり方やってる人もいるようだ
俺は筋肥大のためにレストポーズやってるが、やはり追い込むならピラミッド法が安定かなあ
ピラミッド法はセットごとの重量を決めるのめんどくさかったので、レストポーズやってるわｗｗ

920 ：無記無記名：2013/07/19(金) 18:53:21.99 ID:8I80xdMd

先月から始めてやっと22.5kg8回できるようになったわ
とりあえず30kgあげられるようになりたい

921 ：無記無記名：2013/07/19(金) 21:03:19.46 ID:KRBFyOGf

がんばればもう３０キロ２回ぐらいだったらあがるんじゃない？

922 ：無記無記名：2013/07/19(金) 21:15:07.82 ID:rFlKY2tI

100ｋｇバーベラーが30kgダンベラーか。
ディップス総重量140kg、ダンベル47.5セットしてる俺は初バーベル110だった。
ジムにセーフティないからもうやらん。怖すぎる

923 ：無記無記名：2013/07/19(金) 21:16:51.60 ID:jL2HGTIc

とりあえず30kg挑戦してみたらいい
意外に上がるもんだよ

924 ：無記無記名：2013/07/19(金) 21:35:27.99 ID:8I80xdMd

そうかな？
次トレーニングする時30ｋｇやってみるかな

925 ：無記無記名：2013/07/19(金) 21:39:44.28 ID:sH/lZbB1

>>922
ダンベル47.5の人がなぜこのスレを・・・
でもそれくらいあげられる人でもバーベル110を怖いと思うんだな
実際少し前にバーベルで押さえつけられて死亡した事故も報道されてたし

926 ：無記無記名：2013/07/20(土) 00:54:23.88 ID:MscRD5I2

27.5は10rep×3でセットが組めるようになったのだが
30は・・・スタートポジションにすら入れん・・・(T_T)

思えば、25→27.5の時もそうだった。片手2.5kgの差が
信じられない程大きい。

結論。
また地道に頑張る。

927 ：無記無記名：2013/07/20(土) 01:58:39.20 ID:ixRFzCv5

30kg停滞中でピラミッドセット組んでる人いる？セットをどう組むか迷い中

停滞を打破したいので、しっかり追い込むためメインセット部分は32.5kg×5rep×2セットくらいにするものだろうか
メインは30kg以上じゃないとただのセット法と変わんないとか思ってるんだが？
よくわからんぜよ

928 ：無記無記名：2013/07/20(土) 02:43:36.95 ID:mo7/GCKe

>>926
27.5kg 10rep 3setできるなら30kg10rep1setいけるでしょ

セット間のインターバルはどんな感じ？

929 ：無記無記名：2013/07/20(土) 11:54:29.78 ID:PndwaLWE

まともに降ろしていないんだろ
でなけば27.5kgで10rep*3できて30kgだとスタポジにも挙げられないなんてあり得ない

930 ：無記無記名：2013/07/20(土) 15:52:03.55 ID:kdsUzhDi

>>920だけど今日やったら30ｋｇ二発上がったわ
意外とできるもんなんだね

931 ：無記無記名：2013/07/20(土) 23:19:56.47 ID:QM2xDIOx

このスレくらいの重量を扱う人に聞きたいんだけどスクワットってどのくらいの重量でやってる？
家トレだからダンベルを抱えてフロントスクワットみたいな感じでやってるんだけど
35kgくらいでゆっくりフルボトムで3セットやればもうきつくなる
スクワット100kgとか途方もない感じでまじで尊敬するんだが

932 ：無記無記名：2013/07/21(日) 02:30:21.60 ID:90SfLoOv

>>931
バーベルでやるスクワットは案外楽に出来るよ
100kgならベンチよりも断然早く到達出来るし
ダンベル自体が普通のスクワットやりにくいからつらく感じるだけじゃないかな？
ブルガリアンスクワットやダンベルランジでやれば片足負荷だから
ある程度まではバーベルに劣らない負荷掛けられるしやりやすいよ

933 ：無記無記名：2013/07/21(日) 12:16:23.99 ID:DfDCtm7k

ブルガリアンスクワットはたまにやってたけどダンベルランジって方法もあるのか
情報ありがとう
しかしスクワットって疲労感が半端ない

934 ：無記無記名：2013/07/21(日) 20:09:30.92 ID:2QmFR9A7

ダンベルベンチ30×10クリア！

1年半かかってしまった…

停滞したときはフレンチプレス、プレスダウン、ディップスをやりまくるのがいいね

935 ：無記無記名：2013/07/22(月) 00:25:43.54 ID:vWeCnE+J

>>934
20kgから初めて一年半ってことだよな？
まさか30kgだけで一年半・・・いや、やめておこう
ちなみにインターバル何分？

しかし、停滞したときは上腕三頭筋を鍛えろってことか・・・参考にするよ

936 ：無記無記名：2013/07/22(月) 09:35:49.51 ID:6Hhb3+vM

俺の場合、マッスルメモリーがあって2カ月で26.5kg×15rep
出来るだけゆっくり挙げて下げてる。調子乗って、30キロ以上やると怪我しやすいんだよな。
前も怪我して1年空きがあるから、長くトレやるためにも慎重にかつ胸を意識して筋トレしてる

937 ：無記無記名：2013/07/22(月) 19:22:04.56 ID:q15448tP

2ヶ月前
30kg 7 4 2
現在
30kg 10 5 4

インターバルは3分だが、迷走してる気しかしなくなってきた

3セット目で限界がきたらレストポーズでさらに追い込み計10repを目指す
しかし休憩15秒じゃ1rep分回復しないので25～30秒とっている
それでもぎりぎり10repに届かず、白目むくほどがんばって9repほど

さらに休憩してフライなど別種目を取り入れようとしたが、オーバーワークで筋肉痛が一週間以上続いたこともあったので今はやっていない

もしかしてrep数上がったのは上腕と前腕のトレ効果でしかないのかも、とか思い始めてきたわ

938 ：無記無記名：2013/07/23(火) 22:44:31.06 ID:6ekGDHd1

うわー、ベンプレ110上がるんだけどさ
今、ダンベル30でやってみたら7repだった(´д｀)

939 ：無記無記名：2013/07/24(水) 00:02:31.04 ID:F/R/bYLN

>>938
何repできるのかしらないけど、ベンチプレス110kgのほうを見なおしたほうがいいんじゃないか？

940 ：無記無記名：2013/07/24(水) 09:14:34.53 ID:9yG5Di4x

超絶けつあげならありえるでしょ

941 ：無記無記名：2013/07/24(水) 12:24:23.93 ID:tfF90Art

ありうるな　それか補助者が少し力入れてる可能性もある。
というか、俺が補助者にそれをやられてた。なんでそんなことすっかなーマジで

942 ：無記無記名：2013/07/24(水) 18:41:01.30 ID:l2loleaa

クソガリから2年かけてようやくクリアできそうだけど俺の行ってるスポクラ30kgしかない。
スタッフにお願いしてるけどなんだか難しそう。
思いっきり効かせてやるか、回数増やすか、バーベルにするか、

943 ：無記無記名：2013/07/24(水) 19:10:32.74 ID:0uMW/Y3k

バーベルの後にダンベルで追い込めばちょうどいい
インクラインやデクラインでバリエーションつけてもいいし、フライもあり
選択肢はいくらでもある

944 ：無記無記名：2013/07/24(水) 19:14:28.88 ID:SRHC0tkz

３０キロしかなくても先にフライやディップスやれば十分足りる
プレスで下ろす時逆手にしたり縦でプレスしたりで胸バインバインやで！

945 ：無記無記名：2013/07/24(水) 23:44:17.66 ID:tfP2fuiU

ここ半年位25kgをメインにやってて今日久しぶりに30kgやったら９回挙がった
２年前に30kgクリアしたけど肘痛めて騙しながらやってたけど痛みも無くなった
ので30kgメインにしようかな、

946 ：無記無記名：2013/07/25(木) 00:01:30.38 ID:BDbdAaav

しよう(提案)

947 ：無記無記名：2013/07/25(木) 00:06:38.02 ID:NZuqmK+U

>>946
サンクス

948 ：無記無記名：2013/07/25(木) 02:00:18.20 ID:rlx8ie5x

>>938です
見苦しいがちょっと言い訳をさせてくれ
確かにベンプレ110はマックスだ。
普段ベンプレの後にインクラインダンベル25×3は出来るんだ。

フラットベンチダンベルをやらないんだよ。
スポクラには25kgまでしかないし、家のは組み立てるのがクソだるいしで全くやらないんだ。

すみませんでした。頑張りますねん

949 ：無記無記名：2013/07/25(木) 05:53:11.27 ID:iXKxETaw

オレもベンチプレス100キロの時に初めてダンベルベンチやったら
30キロがかなりきつかったから、そんなもんだろ。

950 ：無記無記名：2013/07/25(木) 20:43:17.40 ID:ePppAaca

ってことはあれか
30kgクリアしたらベンチプレス100kgはけっこういけるってことか？意外

951 ：無記無記名：2013/07/25(木) 21:47:28.35 ID:gfWNeSVC

プレスする時に上腕三頭筋がすごく痛む
フライだと三頭筋にあまり負荷がかからないから8reps3セットできる重量でやるけど
ベンチは三頭筋が痛すぎて15kgぐらいでしかできん
上腕三頭筋が痛むとできるトレが限られてくるからイライラしてくる
痛みが治るまで軽いトレーニングも控えてストレッチに励むほうがいいのかなあ

952 ：無記無記名：2013/07/25(木) 23:57:20.40 ID:iXKxETaw

>>950
いや、ダンベルだけでトレして初めてベンチプレスしたら100キロは無理と思う

953 ：無記無記名：2013/07/26(金) 00:02:50.80 ID:mbW6NzN0

今日のセット
25×10←順調にこなす
27.5×4←完全に消耗
25×2←重量落としたけどもはや上がらず
22.5×3←さらに落としたけどやはり上がらず
やり方まちがってんのかな
8～10rep×3とかじゃないとやっぱ意味ない？

954 ：無記無記名：2013/07/26(金) 00:03:34.73 ID:+6BcFcRx

>>952
ダンベルベンチのほうがフォームが難しいってことなのかな？
もしくはどちらも単に慣れ？

955 ：無記無記名：2013/07/26(金) 13:51:55.45 ID:GaRzasI6

インクラインだとフラットに比べて重量は下がるもんなの？
フラット27.5kg 10回
インクライン　22.5kg　10回で限界
何か悔しい・・

956 ：無記無記名：2013/07/26(金) 13:53:07.88 ID:waIugewQ

よっぽど肩ばっか鍛えてない限り普通は落ちる
悔しがる必要なんてないだろ

957 ：無記無記名：2013/07/26(金) 14:36:38.86 ID:wYaiQ9jM

>>955
それでよくここまできたねｗ

958 ：無記無記名：2013/07/26(金) 14:37:08.74 ID:WUNs4F5y

>>954
特異性ってことやろ
それがなければダンベルでもバーベルでもどっちでもいいってことになる
ワイは上半身はバーベルは原則使わんけど

959 ：無記無記名：2013/07/26(金) 16:07:06.69 ID:O2v/ttVb

俺もこんなもん
フラット 27.5kg 8
インクライン 22.5kg 10

インクラインはついつい腕で挙げそうになるから難しい

960 ：無記無記名：2013/07/26(金) 16:46:16.43 ID:GaRzasI6

>>956　>>957
そういうもんなんですね。胸の上部？がスカスカだから始めてみてビックリだったんです。

961 ：無記無記名：2013/07/26(金) 17:27:24.94 ID:gZmAmyFi

単純にインクラインは働かせる部分が小さいからな
俺もフラットよりインクラインのほうが重量少ない
フラットと同じ日にやったほうが胸全体を追い込めるが、フラットで踏ん張れば胸上部にもそれなりに負荷は貯まる
だからなおさら重量は下がる

ちなみに今、俺はインクラインだけ違う日にやってるんだが、やっぱ効率が悪い気がしてきたとこww

962 ：無記無記名：2013/07/26(金) 17:32:40.10 ID:GB1GwcM8

前肩だからインクラインしても肩に効いちゃうんだよな
おかげで喉の下鎖骨中央がペラペラやで

963 ：無記無記名：2013/07/28(日) 21:03:49.29 ID:IS5tiC7z

35kgに挑戦したら5回上がったわ
案外思い切って高重量に挑戦したほうが、今の重量伸ばせるかもな

964 ：無記無記名：2013/07/29(月) 13:56:43.31 ID:rUgW06D8

スレ間違ってないか？

965 ：無記無記名：2013/07/29(月) 16:10:20.09 ID:DMf8Oang

今日は28kgに挑戦してみよう

966 ：無記無記名：2013/07/29(月) 20:34:10.33 ID:oNQqH6rG

>>964
いや、俺は28kgに挑戦中なんだけど
まあ無理だろなｗｗｗとか思って35kgに挑戦したら思ったより上がった
5repしかあがらなかったけど、伸び悩んだ時に重量伸ばすにはモチベの維持にいいかもしれない

967 ：926：2013/07/30(火) 04:08:24.15 ID:0s+qJa1k

その後再挑戦で30kgあっさり上がった。
とりあえず1 setのみで8rep
10行ける気もしたがビビってやめた (^^;

今回上がった理由を自分なりに考えるに、ここも含め
「上がらないのはおかしい」という意見を多くもらい、
「その気」になったことが大きいと思う。

つまり、重量を上げるたびに最初スタポジですら苦労
するのは未知の重さにビビって「上がる」という確信が
持てないから。早い話がチキン (T_T)

しかし、齢50も越え、もはや若くもない身としては
何より怪我が怖いので、これからもビビりながら、
パーシャル、チートも適宜織り交ぜながら、ぼちぼち
続けます。

968 ：無記無記名：2013/07/30(火) 04:48:22.46 ID:Z5IVjEHJ

>>965だけど
28kg 7-5-4だった
うーん……

969 ：無記無記名：2013/08/02(金) 02:12:51.11 ID:5Bj6YRap

>>948です

昨日30×10出来ました。1setだけだけど
そのあとは6、5です。

やっぱ慣れって大事だね

970 ：無記無記名：2013/08/02(金) 22:26:52.23 ID:Q9JwmWWo

>>969
マックス１１０なら比較的早く３セットまで到達するのではないか
35kgダンベルベンチ５回→２回だったけど、今日やったら５回→３回できた
無茶だと思う重量に挑戦するのもいいことだ

971 ：無記無記名：2013/08/04(日) 19:36:15.59 ID:GlL1cJx1

ふぅ・・・やっと22．5ｋｇが10発あがるようになったわ
次は25ｋｇにしてみよう

972 ：無記無記名：2013/08/04(日) 20:24:15.51 ID:Z6OXU0cO

今ふと思ったんだけど、
俺、スレの目標条件って30kg×10repを３セットだと思ってたんだけど１セットでいいのか？
いや、俺の勘違いだったらいいんだ、３セットなんだよな？

973 ：無記無記名：2013/08/04(日) 22:19:44.62 ID:DlWrzei/

>>972
俺は１セットだと解釈してる

974 ：無記無記名：2013/08/04(日) 22:52:03.53 ID:JDk5R090

>>970
古いアパートの2階だから最後の一回はどうしても躊躇しちゃうんだ。
3setできるように頑張るよ

>>973
そういう事だとオレは卒業してるな

975 ：無記無記名：2013/08/04(日) 23:05:03.05 ID:fo21J0lH

俺は40キロには到達しないと思うからここにいる

976 ：無記無記名：2013/08/04(日) 23:06:47.54 ID:GlL1cJx1

俺は1セットだと思ってたけど

977 ：無記無記名：2013/08/04(日) 23:18:44.28 ID:t7Zt6nr1

32.5に移行するまでだと思ってる

978 ：無記無記名：2013/08/04(日) 23:20:56.47 ID:j+oT+N3c

やっと30キロでセット組めるようになったのに
仕事忙しくて3週間休んで今日久々にトレしたら
30キロ6repまで落っこちた・・・しかしこんなに落ちるもんかね
少しショック

979 ：無記無記名：2013/08/04(日) 23:45:52.40 ID:xme8cH4n

最近バーベルベンチからダンベルベンチに変えたんだが肩甲骨寄せにくいな
バーベルベンチは肩甲骨寄せてからラックからバーベル上げるけどダンベルベンチはダンベル持ったまま寄せないといけないから上手くいかん
フライやプルオーバーみたいに脚をベンチに乗っけてるから尚更な

980 ：無記無記名：2013/08/05(月) 00:40:45.76 ID:a2MTNpgk

足ベンチに乗せるのは危ないのでは

981 ：無記無記名：2013/08/05(月) 05:54:29.73 ID:T/xfo3Hw

>>972
俺は3セットでそれぞれ卒業している

982 ：無記無記名：2013/08/05(月) 08:54:07.75 ID:KoeNUkHn

10回3セットって1セット目に10回以上できそうでも10回で止めてやってる？
10回あげるのが限界の重量だと2セット目絶対に回数落ちるし

983 ：無記無記名：2013/08/05(月) 15:23:19.98 ID:J5uoh2rR

3セットが条件だと思っていたが、
そういやインターバルがどれくらいなのか言及してないな
インターバル2分の人と3分の人がいて、同じく3セット→スレ卒業という判断を当てはめて良いのかどうか
インターバルに言及してないとすれば、1セットがスレの条件ってことなんかな？
ベンチ100スレでは一回でも上がればさっさと卒業ってことになってるね
1セットが条件とすればとっくの昔に俺は卒業していることになるなあ…

984 ：無記無記名：2013/08/05(月) 15:28:53.31 ID:T/xfo3Hw

>>982
MAX20repsまでやってる。
2セット目3セット目は絶対そんないかないし、
普通は調子良くても1セット目で15reps位だけど。
インターバルは時計見て1分以内にしてる。

985 ：無記無記名：2013/08/05(月) 22:45:17.46 ID:bY1tI7c7

>>1
だと片方30kg×10repsってなってるけど好きにすればいいんじゃない？
ちゃんと空気読めてれば

986 ：無記無記名：2013/08/06(火) 00:53:03.25 ID:LMEsJP9I

>>985
なるへそ
俺、30kg　10 5 4 だけどスレ卒業条件クリアしてるってことか
さんきゅ

987 ：無記無記名：2013/08/06(火) 05:44:23.50 ID:mHQmEq/N

>>984
なるほど。俺もそういう風にやってみるかなぁ。