★★★筋トレなんでも質問スレッド312reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

■前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド311reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1357177108/

以上　テンプレ エエイのエイッ~~~~~~~~========!!!!!!!!

>>1 乙

ザーメン

モツ

ベンチプレスは重量目的のアドバイス
他の部位は筋肥大のアドバイス
この風潮なくそうぜ。

ベンチ脳なんだよなあ。

強い女が好き
http://www.youtube.com/watch?v=H5pMeiOmB44

>>6すっげーわかる

最近、ベンチプレスを始めました
１人でやっていたら友人に補助無しだと意味がないと言われました
ベンチは補助付きで追い込まないと効果が無いんでしょうか？

補助無しでやれる重さ＝腕立てレベル

>>9
友達がいません。
補助なしで追い込む方法を教えてください。








って聞いてみたら？

前スレ>>978>>979
フリーウェイトも修斗も初めて1ヶ月未満だからそこは勘弁してくれ

>>9
俺は追い込んだことなんてほとんどないよ。普通に8〜10回3セットをずっとやっていた。
筋肉つけるのなんて継続のが大事だから重量アップはゆっくりでいいよ。
俺なんか10回×3セット達成しても2・3週間くらいは同じ重量でゆっくりめで再度こなしてたし。
どうしても追い込みたいならセーフティースタンド買えばいいよ

>>12
だったらなおさらウエイトについて勉強してくれ。
お前の筋トレはただの有酸素運動になっている可能性が高い。まずは追い込める重量を扱えるようになるのが第一。

格闘技でプロ目指してないんなら別にいいが

>>14
だからウェイトの何を勉強すればいいのかを教えてくれ
後いくら理論を得ても実践出来なきゃ意味が無いからな
お前が言ってるのはこれだろ？

ジャンプ力とダッシュ力をあげたいです
今はスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズを高重量低repsでやってます
他にやった方がいいことありますか？

>>15
人に聞くな
依存するな
自立しろ

>>15
何を勉強？神経系・筋肥大・筋持久力それぞれの伸ばし方（トレーニング方）

そして１番大切な食事。

あとは実践して強くしていくのみ。力が強くなくちゃ話にならんからな。どんな技術も圧倒的な力の前では無力

>>16
八木かなえに弟子入りしなさい
くれぐれも手を出しちゃ駄目だからね

わし

年齢５６歳
体重　７２．５ｋｇ
慎重１７１ｃｍ

ベンチ　１１０ｋ
ハーフスクワット　１５０ｋ

この年齢のレベルとしてはどんなもんじゃろかい。

>>20
おじいちゃん無理しないでくださいよ
骨棘できないようにね

わしは４０歳まではベンチ１３０ｋでハーフスクワット１８０ｋやったわい。

学生時代は３０ｋマラソン５５分台やった。

これってどんなもんじゃい。

訂正

＞＞学生時代は３０ｋマラソン５５分台やった。

学生時代は１５ｋマラソン５５分台やった。

イケてるジジィじゃん。せいぜい長生きしろや。あとケガとかすんなよ。

せんきゅーべるまっち。

最強の老人目指すぜい。

>>17
スレタイ

>>18
上のはもちろん勉強した
食事については勉強してないけど
食事に関する大雑把な内容はネットで見たけど、書籍では見なかった

>>15
（ーー；）

やっぱ老いるんだな

>>16

つソース

http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20120704.html

上腕三頭筋を満遍なくゴリゴリにしたいんだが、なんの種目やれば
いい？今はワンアームフレンチプレスしかやってないから、他の効果的
なトレーニング教えて。

リバースグリップケーブルトライセップスプレスダウン
ハイプーリーケーブルフレンチプレス

クローズドグリップベンチプレス

ケーブルトライセップスプレスダウン

長いなｗ
じゃあこれも追加で。

バーベルライイングトライセプスエクステンション

スミスマシンにワイヤーついてんじゃん
あれってやっぱ外した方がいいよね？

ホムトレで仕事終わってからトレしたいのですが
家についてからあえて高GIゲイナーを飲んで１時間くらいしてからトレするのと
粉飴とBCAA飲んですぐトレするのはどちらが有効でしょうか？職場での間食は
ほぼ不可能で最後に食事してから家に着くのが５〜７時間後になります

筋トレと食事量増やして、10ヶ月で、55キロが75キロになり、お腹も少しでてきたので、ダイエットしようかと思いますが
脂肪で体重が増えていたとしても、体重があるほうが、重いウェイトを扱えますか？
川尻たつやさんとか、格闘技選手みたいに、筋肉マッチョになりたいんですが…

ダイエットすると脂肪だけじゃなくて筋肉も落ちるから
扱える重量は程度の差こそあれ落ちる。

増量→減量を何回もやって筋肉の比率をあげていってはどうですか？

>>36
俺はウエイト始めて1年で体重は増えないで7kg落ちた（ただ、最初の2か月は3kg増えた）が、扱える重量ははるかに伸びたぜ。
握力、背筋力も伸びた。
筋量は知らんけど、重量は伸びたな。

単純に脂肪を燃焼するトレ入れればよい。

体重７０ｋでベンチ１４０ｋアップできれば自慢できる。

骨格不細工なんですが筋肉付ければ改善出来ませんか？
一番の悩みなんです

>>41　北京原人化するだけ。

>>41
体の裏側、僧帽筋や広背筋を鍛えれば見た目変わるよ。

知識ないまま鍛えると痛い目に合うって書き込みを見たことがあるのだが
まさにその通りだと思った。
ニコ生で筋トレしてる人がいたのだが、腕だけが異常にでかく発達してた。
でも腹鍛えてないから思いっきり逆三角になっててウエストがかなり細かった。
でも足を鍛えてるせいか腰から下がまた発達してるから、すげーアンバランスな体だったよ。
何人かに突っ込まれてたけど、本人からしたらそれでいいらしいけど。

本人が良けりゃいいじゃね？ｗ

>>44　ちなみに誰ですか？
ニコ生、結構筋トレ主いるので僕もたまに見てます

>>44
書いてある通りの体だと俺的にはかっこいい体だと思ってしまうなｗウエストは細いほうがいいｗ

無意識じゃなく意図的になら問題ないじゃん

ウエストは前からみたらスリムで後ろからみたらすげえってのがカッコいい

>>31-33
サンキュー。ゴリゴリにしたるわ。

２種類だけしかメニュー組めないとしたら
三角筋はバーベルショルダープレスをメインとして
あと１種類は何がおすすめですか？

ベンチプレスで重量が上がってきたら左の鎖骨の根元付近が激しい痛みに襲われるようになったのですが何が原因ですか
1セット終わってバーベルをラックに置き力が抜けると同時に激痛が走ります。が数分休むと痛みは和らぎます。

クリスチアーノ・ロナウドのトレーニング・メニューをネットで見つけたから、
それを真似しようと思うんだけど
（もちろん、重さ下げて、回数減らして）

ttp://www.cristiano-ronaldo.org/cristiano-ronaldo-vs-lionel-messi-78_.html

Squat 150 kgs
Bench Press 100 kgs
Clean 75 kgs
Leg Press 200 kgs
Dead Leg 200 kgs
Shoulder Press 70 kgs
Arm Curl 30 kgs
Tricep Curl 20 kgs
Pull up 75 kgs
Bench Dip 75 kgs
Bridge x 5 75 kgs

Dead Legって、どういう種目かわかる人いますか？
Bench Dip 75 kgs、Bridge x 5 75 kgs　ってのもも謎なんだけど。

>>52
鎖骨の根元とは胸の中側？それとも肩側？
肩側や鎖骨の裏側なら棘上筋。
前スレかベンチ80kスレをローテーターカフで検索。

もう１つ質問。

この本を参考にしてトレーニングしようかとも思ってます。

棚橋弘至の100年に1人の逸材BODYのつくりかた
ttp://www.amazon.co.jp/dp/4583104251

読んだ人いたら、感想教えて。

>>51
サイドレイズ

>>55
1950年には25億人いた人口が2050年には90億突破と予測されているらしい。
つまり100年に一人の逸材のBODYの作り方だから65億人に一人の割合でその本見ながらやれば肉体が完成しするってことだ

>>56
さんくす
どれにするか迷ってたんだけど、サイドレイズにしますわ！

>>55
持ってるけど、初心者向けの入門書だよ

筋肉痛と効いてるかどうかは関係ないってマジですか！？
筋トレ始めたての頃は筋肉痛で寝返りうつのもしんどかったんですけど　最近結構負荷かけて毎回筋肉がガクガクするまでやってるのに
筋肉痛にならないんです　本当に効いてるんですかね？

>>54
助かりました早速試してみることにします
ありがとうございました

トレ後、粉飴＋プ摂取後、すぐ風呂はok？
風呂よりシャワーが良いとかどっかで見たような気がしたので…

>>60
最新の石井直方先生による筋肉痛についての話（ラジオ）

「筋肉痛は自分にとって【慣れない】刺激、【強い】刺激により、神経系が過敏になっている状態のこと」

>>51
56同様、俺もサイドレイズだと思うが、バーベルプレスの替わりに
ダンベルかアーノルドにするかな。
ちなみに俺は３種やってるけど。

>>60
つまり言いたいことは、お前が筋トレし始めの頃は慣れない刺激によって筋肉痛になってた。
でも今は筋肉が負荷や負荷のかかり方に慣れてきて筋肉痛にはならない。

負荷上げるか工夫してみ？

>>60
パワリフやウエイトリフターのようなトレ以外は筋肉痛は関係あると思っていいよ。
普通に筋肥大トレしてるんなら目安にしていい。

君の場合は間違いなくフォームの問題だな。フォームを勉強しよう。

http://i.imgur.com/g4n4y.jpg
この身体になりたいです！

どんなメニューが、いいですかね
体脂肪あまり低く見えないなあ

食っちゃ寝 たまにジム

>>67
顔と毛以外俺とまったくいっしょだわ

>>69
あこがれるわ

メニューと食事教えてください！

チン
ディップス
ハンギングレッグレイズを適当に
食事は特に気にせず
間食にお菓子を不定期で

>>71
結構食べます？

トレーニングの頻度は？

食事は油っぽくもなくヘルシーでもなく量も普通

頻度は1??3日
事情は知らないけどスポーツ・トレ未経験で今から始めるなら
肩と足もやったほうがいいと個人的にはかっこいいと思う

166cm.49kgから2ヶ月で体重54kgまで上げたがここ2ヶ月55と54を行ったり来たり。
筋トレも一日置きに部位を変えて胸もついてと腹筋がわれてきた。
そこで質問ですが最終的にあと半年で58kgまで持って行きたいのですがこの停滞期を超えるには食事をかえるしかないのでしょうか？
一応3000cal消費しプロテインものんでます。
ただ一日一回便をします。アドバイスよろしくお願い申し上げます。

クランチのコツってありますか？
首を支え過ぎると腕で起こしているような状態になってしまうし、
かといって緩めると腹筋の前に首が痛くなってしまうのですが…

>>74
デブになりたいのか？そんなにはやく筋肉なんてつくはずないじゃん。

>>75
胸で誰かを抱きしめるみたいな形でやってみろ

いま高2なんだが腹筋が全く無い。
体力テストじゃ30秒で10回位しか出来ないし、それも足の力使ってるから、家で一人でやろうとするとまじで1回も出来ない。ちなみにデブじゃない、むしろかなり痩せてる

結構本気で悩んでる助けてくれ

スロージョギングをしてまして
いつも走るとこにある市民体育館ジムに行こうと思うんですが
筋トレやらジムでの運動はジョギングの前後どちらの方がいいんでしょうか？

40分くらいジョグして温めた後ウエイトやるといいんじゃない？
軽いジョグだから走り終わってトレに影響するほどバテバテってことはないんだし。
そこら辺は力加減考えてジョグやればいいし。
出来れば室内ランニングマシンより屋外で走るほうをお勧めする。
まあ屋内でもいいけど。

>>77
ないなら鍛えろ。それ以外の選択肢はないだろ。
誰も助けてなんてくれない。自分で行動を起こすしかないんだよ。

>>77

おいおい、教えてくれだぁ〜？

最近の高校生は口の利き方もわからんのか？


誰が教えるか

質問というか体感した事なんだけどさ
プロテインを飲む頻度を上げると筋肉痛の回復が早くなるね
まぁ当たり前と言えばそうなんだろうけど

>>79ありがとうございます
１時間幾らっていう制度らしいんでもったいないから外でジョグします

>>57
ワロタ

>>80-81
やっぱきつくても自分でやるしかないよなぁ。とりあえず30回毎日やろうと思う

>>85
毎日はやめとけ

>>85
いわゆる腹筋をするんじゃなくて、
腿上げを左右合計100回。きちんと背筋を伸ばして、骨盤の前傾を意識してね。
それからベッドかイスにでもふくらはぎのっけて、クランチを出来るだけの回数、3セット。
腕は頭の後ろじゃなくて腹か胸。起こすのは肩甲骨が浮くくらいまででいい。
これを週3日。

3ヶ月頑張ればちょっとは変わるんじゃねーかね。

筋肉ムキムキと運動神経はまったく連動しない。

煽りとかじゃなくて
一回もできないのにどうやってサン述懐もやるんだ

腰回りを鍛えたいんだけど、何のトレーニングがいい？

クランチみたいに４５度くらいで止めて鍛えるのは出来るけど
完全に上体を起こす方の腹筋は苦手だな、体力テストとか

週六の格闘技の部活を引退して半年、週２でしっかり筋トレしてきたのに昔の写真と見比べると目に見えて大幅に体が小さく細く
なっているのですが、これは一時的に仕方ないことなのでしょうか

筋トレ自体は頻度も負荷も正しく行えているつもりではあります。

カールを1回もできないほどやりまくって
腕パンパンなのに、次の日は微妙な筋肉痛しかありません。
重さが足りないってことなんですかね？

>>77
まず、言葉遣いから直そうか。

>>79

え？？？？？？

>>92
扱う重量が伸びてるなら問題ない。
部活やめたら誰だって普通は食う量が減るだろうからね。

>>92
トレーニング負荷、栄養摂取、休養が問題なければ半年のト筋トレで大きくならないわけがない。

1,トレーニング負荷が軽過ぎる
2,栄養が足りてない
3,休養が足りてない

のどれか。

まさか成長期で背が伸びたってオチはないよね？

最近身体は鍛えられてきたけど、身長低くて泣けてくる…
これじゃただの筋肉ダルマやん

>>98
鍛えなきゃただの貧相なチビ、もしくはチビデブなんだから鍛えた方がマシだろ？

自分のジムのウエイトのエリアは181以上の人ほとんどみないから気にしない。言い方悪いが自分(180)より低い人ほとんどだよ。

>>100
マジでか？だったら今のままでもあんま気にしなくてもいいかも。
でもあと少し欲しいな。まだ18だから伸びるかな…

胃が痛くて熱が出てきた
嘔吐もした
どうすれば1日も早く回復しますか？

夜に寝て、朝に起きる

チビチビってお前ら良く言うけど、
180cm以上の人って周り見ても、１０人に１人いるかどうかじゃないか？
平均170cm代で160cm代がそこそこいる感じだから、コンテスト出場とか考えてない一般人からすれば、チビが鍛えるより、180cm越えのバカデカイのが鍛えてるほうが気持ち悪いよな！

いや気持ち悪くはない。目立つけど。

俺は167のチビだけど、やっぱりデカい人の方が見栄えするとは思う。
チビの利点は少し筋肉付いただけですぐに見た目に反映されるところか・・・
まあ、身長の事はどうこう言ってもはじまらないから諦めてる・・・

>>90
デッドリフト
バーベルスクワット
ケーブルマシンでウッドチョップ
ダンベルウィンドミル

あたりで

youtubeを見るとかなり細くてショボイ人でも動画を上げて
それだけならまだしも、筋トレの仕方みたいなアドバイスをしてることさえあります
ああいう人たちは何を考えてるんでしょうか？
他の人の動画を見たら、自分のような体の者がアドバイスをすることを恥ずかしいと思ったりしないのでしょうか？

なるほど

>>108
例えば？
なんかアドレス貼ってみて。
あるいは動画のタイトルくれ。

腕を太くするについて解説
とかかな。他のスレでも叩かれてた気がするけど。

http://www.youtube.com/watch?v=CtG2X38szDU&fmt=18
http://www.youtube.com/watch?v=aQ6fK5vH-AE&fmt=18
http://www.youtube.com/watch?v=_9_Ws6ajypQ&fmt=18
http://www.youtube.com/watch?v=xsTD2UbdAaE&fmt=18

>>112
筋トレ動画で俺が参考にしているチャンネル全部やないけｗ

>>112
ワロタｗ
３ヶ月肉体改造プログラムとか書いてあるのに
レクチャーしてる本人が一切肉体改造できてないｗ改造前の体じゃねえかｗ

3か月じゃあこんなもんですよって動画だろ

腕を太くする系の動画ですごいのは江頭似のおっちゃんと、
スロートレーニングの58歳のおっちゃん。

家庭で背筋をつけるには何が効果的ですか？
20kgまで付けられるダンベル一つとコロコロがあります

>>117
ダンベルでワンハンドダンベルローイング

>>104
確か日本人(男)の中央値は171〜172で上位10%が177、上位5%が180
そして下位10%が166で5%が162だ
俺は身長平均だがフリーウエイトの方々は皆長身だ
工業地区なんでガタイの良い人が集まってるのかもしれんな

中学時代は毎日筋トレして 腕には重りをつけて生活していたが 大して筋肉つかなかった
プロテインも飲んでいなかったからな

ケトルベルってどうよ？

二頭筋トレっていまいち効いてる気がしないんだけどアドバイスください

二頭筋なんか背中鍛えてたら勝手に育つもんなんだけど、
なんかアホな奴ほど一番最初にカールやったりしてるわなｗ

>>123
背中を鍛えてたら勝手に育ったとかいう二頭を見せてごらんｗ

> 二頭筋なんか背中鍛えてたら勝手に育つもんなんだけど、

雑魚くせぇｗｗｗ

背中を鍛えれば勝手に二頭筋も育つって言う人がいたんですが
具体的にどの背中の種目をすれば二頭筋も育つのでしょうか？

ワンアームプルアップ

バリバリ荷重チン

二の腕周り45cmある人って何kgのウェイトでカールやってんだろ

おやつはカール

初心者です
先ほどはじめてフロントプレスをやったのですが、僧帽筋の下部あたりに痛みを感じました
はじめはそういうもんですか？
ちなみにフォームは「アイアムザストロンゲスト」の人のを参考にしました

>>122
初心者にありがちなんだけど、まずは見栄を張らないこと。自分の筋量に見合わない高重量で目茶苦茶にやってる人をよく見る。

フォームに関してはいろいろあるけど、ここで全部は伝えられないなぁ。肩を上げないとか、手首を内側に曲げないとか、腕を伸ばしきらない（セット中、二頭の力を抜かない）とか。

とりあえずよくわからなくなったら、肩を落として肘を体側にぴったりくっつけてやってみたら？
この状態を維持して、下ろす動作は腕が伸びきる少し手前で切り返す。
これで８〜10回が限界の重量を選択する。

負荷かけてトレーナーさんの指示どおりのフォームで筋トレしてるんですけど　
最初の頃とくらべて　触ったら痛っ！ぐらいにしか筋肉痛になりません

これは効いてるんですかね　ちなみにDNSのホエイプロテイン飲んでます

>>133
筋肉が刺激に慣れて来ると、筋肉痛は軽減するね。
停滞感を感じているなら、別種目を行うか、重量・レップ数を可変すると刺激が変わるけど、
扱える重量が伸びている時期なら、気にする必要はない。

ジムに通える環境がなく、フラットベンチとダンベル、懸垂機、腹筋ローラーのみでがんばっています。
数年かけて、全身を満遍なく肥大させたいのですが、いま自分がやっているメニューで続けて本当に良いのか、不安になってきました。
ここの先輩方から、「こうしたほうがよい」「これは間違ってる」などのアドバイスを頂けると幸いです。

１　腹筋ローラー（立ちコロ）
２　ダンベルベンチプレス
３　スクワット
４　カーフレイズ
５　ダンベルアームカール
６　ダンベルリストカール
７　ダンベルサイドレイズ
８　チンニング

上から順番にこなしています。
足りない科目や、順番の間違いなどありましたら、どうかご指摘お願い致します。

肩はサイドだけじゃなくて後ろもあるのが好き

>>135
筋トレの順番として、以下のセオリーがある。
・多関節種目→単関節種目
・体幹→末端
・筋肥大させたい部位優先

姿勢保持に必要な腹筋を先に行ったり、懸垂の前にアームカールやリストカールを行うのは、
セオリーからは外れているね。
分割しないで、一日で全種目行う場合、

胸の筋肥大を優先するなら、胸→背中→肩→脚→腹筋・上腕・前腕
背中の筋肥大を優先するなら、背中→胸→肩→脚→腹筋・上腕・前腕
脚の筋肥大を優先するなら、脚→背中→胸→肩→腹筋・上腕・前腕

と言う順でやるのが普通かな。

http://imepic.jp/20130118/261350
http://imepic.jp/20130113/621941

筋トレして体を大きくしようと思うなら
減量増量を繰り返ししなければなりませんが
体脂肪率を10数パーセント(腹筋がみえる程度)を保ったまま筋肉をつけることはできますか

トレーニング後の糖分の補給は何がオススメですか？
ジム通いなのでカバンに入れっぱなしに出来る物が良いです。

粉飴

>>135
順序はよくないね
137の言う通り腹筋や腕の種目は特別な理由がない限り後半にやるべき

1日で全身やるのだったら例えば
チンニング→(ワンハンドロウ)→ダンベルベンチプレス→(ダンベルフライ)→サイドレイズ
→ブルガリアンスクワット→(カーフレイズ)→クランチ　　( )種目は省略可
くらいがいいんじゃないかな
脚はダンベルスクワットだと高負荷が得られ難いからブルガリアンがお勧め

2分割にするのであれば
種目をふやして例えば
A上半身
チン→ワンロウ→Dベンチ→フライ→ショルダープレス→サイドレイズ→カール→(リストカール)
（上腕三頭筋はチン、ベンチ、ショルダープレスで使うから専用の種目は省略）

B脚、起立筋、腹
ブルガリ→シシー→(スティッフレッグドデッドリフト)→カーフレイズ→立ちコロ→クランチ→(レッグレイズ)
（起立筋はブルガリとスティッフデッドで使うので省略）
とかね

まぁずっと同じメニューじゃ刺激に馴れてきてしまうから新しい種目を追加した り
入れ替えたり強度を変えたり分割数を増やしたりする必要がでてくるよ

>>135
サーキットトレーニングでFA
なにも一部位ずつやりきって、次に行く必要はない。

数日前にダンベルを買って筋トレを始めた初心者です。両手とも7,5kgまでしか持ち上げられないので、ダンベルカールなどをして腕を鍛えているのですが、最初の一日目は筋肉痛になったのに、筋肉痛が収まってから同じ筋トレをしても筋肉痛にならなくなりました。
やり方がまちがっているのでしょうか？

>>144
それでいいんじゃないの。
それが超回復っていうらしいよ。
詳しくは検索してみればいい。

>>134　もう限界っていう重量で１５回４セットでガクガクガクって痙攣して変な痺れが来るまでやってるんですけどね・・・

初心者でビッグ3を一日でやってるんですが、どのくらいの強度、重量までいけば分割してやったほうがいいですか？

>>118
調べてやってみました
これいいっすね！ありがとう

>>141
粉飴。
こんなのがあるんですね！
一度にどれ位摂取すれば良いですか？

2ヶ月くらい前からなんとなく筋トレを始めました。
正直2ヶ月も続くと思わなかったので、何も考えず腕立てと腹筋だけやってるのですが、
なんとなく腹回りに縦の線が出来始め、少し楽しくなってきました。

今は、腕立て（足を5〜60ｃｍ上げてます）25×3と、腹筋20×3

だけなのですが、（いずれも今の限界です）
�@多少見栄えが良くなるために何か他の事もした方が良いでしょうか？
�A仕事で疲れたときはスルーしてしまってますが、毎日やったほうが良いでしょうか？（2日に1回は必ずやってます）

>>150
ワイドグリップで懸垂、腕立て伏せ、ブルガリアンスクワット、クランチ
各種目3~5セット　基本的に全セット限界までやる
1回のトレで全種目やって2日休む
トレ後すぐに糖質（ex.ジュース、果物）とタンパク質を補給

>>151
レス有難うございます。

器具が無いので懸垂は難しいですが、ブルガリアンスクワットは加えてみようと思います！

全セットで限界までも了解です！
今までは3セット目の最後が限界だったので、今後は限界×3~5に変更します。

色々有難う。

>>152
背中の筋肉（特に広背筋）が発達すると逆三角形の体型になれるよ
そして広背筋を鍛えるのに懸垂が有効なんだ
中には安い器具もあるから試してみるといいと思う

（どの程度使えるか分からないけれど）
http://www.amazon.co.jp/dp/B008ZVU272

あるいはテーブルや机で広背筋を鍛える事もできるよ
http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU#t=1m

>>153
逆三角形・・・なんて魅力的な！ｗ

でも、やはり部屋が狭くてボロイので、教えて頂いた器具や机も難しいです。。
で、少し探してみたらバッククランチ・ツイストってのを見つけました！

効果はあまり無いのかもしれませんが、やらないよりは良いかなと思いますので、
しばらくコレも加えてみようかと思います。

もともとコレほど継続してやれるとは思ってなかったので考えてもいませんでしたが、
夏くらいまで続けていられたら、ジムに通おうかな！

ホント色々ありがとう！

質問させてください。
身長175体重63体脂肪率13％なのに腹が出てるんです。ベルトに乗るくらい。
これって有酸素なしで腹筋鍛えたらなんとかなりますか？

またこの原因ってなんなんでしょう。腹以外にはほぼ脂肪ないんです。

>>155
今の俺と同じような体型だね
腹の脂肪は一番最後に消費されるから
有酸素運動を続けてれば少しずつ引っ込んでいくから安心していい
もちろん同時に腹筋やっておけばなおいい

>>137 >>142
ご回答、ありがとうございました。
さっそくご意見を反映して、メニューを作ってみようと思います。

>>155
全体的な筋量が足りないから代謝が落ちてるんだよ。>>156の回答、やり方でも間違ってないが、そのやり方で腹がへこむとなるとガリガリになるね。

オレのオススメとしてはやはり全身の筋トレ。筋トレして代謝が上がってくれば、その程度なら特に減量しなくても腹もへこむはず。

>>147

一日じゃ無理！って思った時でいいんじゃない？

俺も最初は全身、次に2分割、3分割ってなった。


しっかり追い込んでれば、自然と分割しないとならなくなる。

昨日ジムでちょい重めの負荷でバーベルスクワットをやったら腰を痛めてしまいました
幸いにも程度は軽かったが、やっぱり腰痛持ちにはスクワットは難しいかなーと痛感しました
スクワットの代わりに腰にあまり負担がかからないトレーニングを教えて下さい

インクラインダンベルベンチプレスをすると
胸より先に手首付近が痛くなります。解決策ご教授ください

おはようございます。
昨日で筋トレ3ヶ月になりました。
何スレか前にも登場したものです。
写真を撮って先月と比べてみたのですが
変化がほとんどないような感じです。
最初の2ヶ月は見るからに変化しましたが
残念です。このままでいいのか少し不安です。
お腹のでは止まったようにあります。
ご飯をがっつり食べても翌日に張ってる感もなくなってきました。

ひどいレベルのスレになってきたなぁ

スタミナってなに？

>>162
まずはアップしなさいよ。
でないと、的確なアドバイス出来ませんよ。

これはマッチョの部類にはいるんですか？
http://www.youtube.com/watch?v=-Y-yUjpKtoo

トレーニングって１日置きにやるのが理想的なんですか

>>167
どういうトレーニングかにもよるだろうけど
皆が皆筋肥大目的のボディビルダーじゃないからね。

ウエイトリフティング選手は毎日バーベルでやってるし、
ダイエット目的の人も毎日やる方がいい。

全員が筋肥大狙いじゃないからね。

NFLの連中がトレーニングで使ってる太いチェーンって、どこに売ってますか？

>>168毎日やったほうが腕力つきますか

なんで検索くらいせんの？
いくらでも筋トレ指南サイトやブログがあるでしょ?
その上で理解出来ないことを聞けよ。

ggrksとしか言えない質問が蔓延してるな

検索サイトで情報探し出すことよりも、このスレを探し出すことの方が難しいのになｗ

２ｃｈは集合知の強みがあるからな
サイトやブログなんてのは一個人の意見でしかないし
複数の意見を得るには手っ取り早い

しかし、安易な教えて君は疎まれて当然ですな。

新年のキャンペーンを利用してジムに入会しました。
あんな体になりたいというイメージはあるけど
トレーニングにおける具体的な目標というか目安がありません。
各マシンのおもり最大で数回上げられるようになれば
ボクシングの内山みたいな体の印象にはなれるのでしょうか？

>>175
まずは一年間続けてジムに通ってから
話はそれからだ

>>175
ジムのトレーナーに教えてもらいなよ。
何の為にジムに入会したんだ？

>>175
まずは1年という期間を目安にという意見ですか？
初心者だからそれもいいですね。
体力的に個人差があるので具体的な重量については何とも言えないからでしょうか？
人によって1年で最大重量に到達する人もいれば何年もかけてやっとたどり着く人もいると思います。
ただ、そこに到達したときに少なくともどの程度の体になっているのか知って
モチベーションにしたいと思ったのですが。

>>178
ジムのスタッフは最大重量は上げられないそうです。
最大重量を上げられない人ですから適当なことを言えないとのことだと思います。
ゴールドジムのようなところではなくフィットネスクラブなので仕方ないですね。

２つ質問させてください。
ダンベルローイングを取り入れようと思っているのですが、胸・腕の日と
下半身の日ではどちらに入れたほうが良いですか？
１日目・ベンチプレス、ダンベルカール、三角筋エクステンション、ショルダープレス、ダンベルシュラッグあるいはオーバーベントロー
２日目・腹筋あるいは休憩日
３日目・スクワット・大殿筋の追い込み等
４日目・腹筋あるいは休憩日

もう一つは、軽い重量で僧帽筋上部・中部に効く種目はありますか？家でやってるので
バーベルないし、すごい重い加重はできないんです。

>>180
ザーメンの日は？

>>181
２日目か４日目ですね。下半身の日はキツイのでできません。

>>175
真面目に答えると

�@最大重量はマシンによって違う

�A骨格、体重によって体形も大きく変わる。

�B食事、仕事内容によっても変わる｡

その他にも色々あるだろうけど大体どれぐらいの体という言い方すら出来ない質問です

>>179

ムキムキマッチョでもできない可能性があるのだからましてやスタッフなんて。
こういうのは時間をかけて経験を積んでいくもの。
脱いだらごついねが五年、服着てても分かるのが１０年と言われている。

>>180
その分割スタイルなら1日目でいいと思いますよ。

>>184
服着ててもわかるレベルになるまで60年はかかりそうだ。
http://www.csnbayarea.com/sportsnetBayArea/thumbnails/Sportsnet_-_Pacific_Associates/587/55/12.7_tko.jpg

私はどの種目も１０rep３setを一つの目安にしてますが
高重量のベンチプレスのスレを拝見すると
重量もrepもsetもバラバラです

上級者になってくると
１０repできなくても筋肥大するものなのでしょうか？

>>187

肥大はする。
おそらく１０レップぐらいが効率いいと一般的に言われている。
高重量のやつは肥大が目的じゃないから。

>>188
回答ありがとうございます。

>>187
一般的には１０repと言われていますが、ちょっと回数多めでも
肥大には大いに効果的だと思います。１０回上げたら重量あげなきゃ、みたいな
風潮ですが、１６回できたら重量上げる、くらいで丁度良いのではないでしょうか

>>187
種目によっても変えたりするといいと思う。
複合関節の重量重視の種目は６〜10レップ、単関節の種目は10〜14レップとか。
一律に10レップにする必要はない。
セット数も、ベンチプレスを本番３セットやったら、フライは２セットとか。
３セットにこだわることはない。

3年間全くトレーニングメニュー（回数も含む）を変えずにやり続けた場合
ある上限まで筋肉が成長してそこからは全く変化は出ませんか？
続ければ続けるほど筋肉の質は良い物に変わっていくのでしょうか
よろしくお願いします

俺は日常生活で役に立つために鍛えてるから持っても40kgクラスまで。
つまり20kgカール20repかな

>>192
質のいい筋肉？　また間違った認識の中学生かな？
すぐバテる、運動に使えない　といった筋肉は存在しないんだよ・・。分かるかな？
例えば、走るといった行為。この走るという行を速くするためにはどうすればいいのか・・・。
それは走るフォームの矯正、柔軟性を磨く、走る実戦トレーニングをする、筋力トレーニングをする
おおまかに分けてコレだけだ。これをすべてやってもっとも効率よく速く走れるようになる。
どんなスポーツにおいても実戦的な動きを日常的にしてる上で鍛えてポテンシャルをアップさせた筋肉を使えるようにするには時間がかかるものなのさ

数年間鍛えてありとあらゆる種目の筋力が2倍以上に強化されて、筋肉量も増えたとしても鍛える以外何もしていなければその筋肉は魅せるだけのものだ。
その鍛え抜かれた筋肉をスポーツにいかすなら全身を使った運動やはやく動けるように訓練するしかないのだよ。

どうも

>>192
長い説明だったけど、簡単に言えばザーメン飲めって事。

>>179
これだけ、書き込みだけで嫌な気分にさせる、クソみたいな人間初めてかもしれんwwwwww

ウエイト板の方には見当もつかないかもしれませんが、質問させて下さい。
ズバリ、体重100Kgの人をお姫様抱っこするのには、どのくらいのスペックが必要でしょうか？

現在自分はベンチ50Kg×5 スクワット100×5 スクリューカール15Kg×5の超雑魚ですが、どうしてもお姫様抱っこがしたいんです！

>>199

ホールドするだけなら筋力的にはできるだろうが、
想像するにデブな女なんだよな。
ブニブニしてて難しいと思う。

┌(┌＾o＾)┐ﾎﾓｫ・・・

どう思う？
不安になってきた

イギリスの大学の研究では
男女共に自身の健康状態に不安がある者程
太い眉、大きな顎等、男性的特徴のある男を高く評価する事が分かってる
また、アメリカ、ロシア、ブラジル、メキシコ等
国民の健康度が低い国程男性的な顔の男を好み
北欧やベルギー等健康度が高い国程男性的な顔の男より中性的な顔の男を好むそうだ

好きな男/女がマッチョを高く評価する人間だったら
平均的日本人より早死にする確率が高いと思った方が良い

┌(┌^o^)┐ﾎﾓｸﾚｪ…

┌(　^o^)┐ﾃﾞｨｯﾌﾟｽｪ…

懸垂とディップスと腹筋ローラーでマッチョになれる？

持久力つけたいんだけどどうすればいい？

(┌^o^)」ﾊｼﾚｪ…
┘）

以前、鳥のモモがいいという書き込みがあったのですが
から揚げはあまりよくないですかね？
近所のスーパーで、から揚げの特売を定期的にやるのですが
買おうかいつも悩んでます。

┌(┌^o^)┐ｶｴｪ…

┌(┌｀ω´)┐ｽｩｩ

>>192
同じメニューで成果を上げている人はたくさんいるよ
バーベルベンチだけを15セットやって、
ベンチ180kgに達してさらに成長し続けているボディビルダーとか。

三頭筋の外側が発達しません。
おかげで内側ばかり肥大してみっともない腕に…
手のひらを向かい合わせにしてダンベルベンチ。ナロウグリップでバーベルベンチ。クローズグリップでライイングトライセプスEX。〆に手の位置を肩幅位にしての腕立て伏せ。以上のメニューをしてきましたが駄目でした。
何故外側が発達しないのか教えて下さい

>>212
生まれつきの肘関節の形で三頭筋のつき方はほぼ決まってしまいます
腕を伸ばしたときに180度より角度が小さい人は外側がつきにくいです

>>192の質問はそういうことじゃないだろ？
例えばベンチ100ｋｇx10reps3セット出来る人が、3年間100ｋｇx10reps3セットを繰り返した時、
筋肉のスペックに変化は見られますか？それとも単にカロリーを消費するだけのことになりますか？
ってことだろ？

>>214（>>192）
だったら意味無いに決まってるじゃんw

変化に富んだトレーニングで常に新しい刺激を与えるべし。
http://upjo.com/up3/html/o048006.html
こんなに胸筋を肥大させるまでには何度もメニューを修正してきた。

>>212
三頭のメニューのメインをトライせプスキックバッグ、トライせプスプレスに変えてみたらどうかな。
数ヶ月毎にメニュー変えて新鮮な刺激を与えると停滞期を突破出来る事もあるよ。

>>216
しょぼい＼(^o^)／

>>216
なんだこの引退して10年位経ったプロ野球選手みたいな身体は。

>>215

肥大はするだろ。
効率はともかくとして。

>>212
マルカスルールやナッサーやフックスだってあんなにバルクあって三頭だけはまったく弧を描かないんだ。
生まれつきの形状はどうしようもない。
ショーンやケビンは三頭凄い、単に筋サイズだけの差ではないしな。

おつ乙

>>216
そこまで発達させるのに何年くらい掛かりました？
なにげに腹筋も分厚くて格闘技とか超強そうなんですけど。

>>216
杉田良悟　ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━!!!!ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

プロテインの代わりに豆乳を飲むってありなんですか？

>>216
よくこんなんで画像投下できるな

>>216
はっきり言って雑魚もいいとこだが、その勇気は認める
こういうやつは伸びるぜ

がっちりしてるじゃん
トレ3ヶ月の自分からみたらすげーと思うけど
叩いてる人はこれよりすごいの？

体臭がやばそう

顔がヤバいな

モテそう

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

それはない

>>216は本人じゃないだろｗ
大分前に全く同じ画像見たことあるわ
このスレで見たのかは思い出せないが

>>219>>226
俺がやってるラグビーは体重を必要とするスポーツだ。
筋肉だけではなく脂肪もある程度必要。

こんな体だけどステとかは一切使っていないです。
なのに、ジムで俺より上腕の太い人は居ない。

確かに、コンタクトに向いてる体形だよね

>>234
少なくとも前スレで叩かれた時に出た画像
今回は名前は伏せてるけどトリは同じ

>>244
自ら晒して意見求めといて、気に入らない事言われたら訴えるって騒いだ例の人？

>>223
７年間かかってる。
上体起こしのツイスト有りを毎日50回６セットは欠かさない。

>>239
顧問弁護士に相談したとか言ってたやつ

>>239
俺の体見て叩いてる奴は嫉妬で言ってるだけだと分かっているから、
まあ大目に見てあげるつもりだけどな。
ジム（体育館）に行ったら「いい体してるね」とよく言われるレベルなんだから。

まぁ鍛え方は人それぞれだよね。

で、からあげは大量に食べてＯＫ？

>>243
唐揚げもステーキもOK。
脂質は腹持ちを良くするからむしろバルクアップに向いてる。
皮下脂肪が付きやすいのは脂質よりむしろ炭水化物の取り過ぎの場合。
諸橋晴也という人も高脂肪食だが太ってない。

>>216
画像だけじゃよくわからん
身長、体重、胸囲、腕囲、やってるならBIG3の数値etcなんかも教えてくれよ

ルックスはなんとかならないの？

>>244
＞
鬱陶しい死ね

身長　168cm
体重　75kg
胸　92cm
腕　35cm

>>216
おもしろくねー

>>240
杉田良悟様ですよね？　いろんな意味で以前からファンです！！
違うポージングの画像とかもあげてもらえると参考になるのでお願いします。
誹謗中傷されるのは人気のある証拠！　これからもガンガン言いたい事言って暴れてください！　応援してます！

デッドリフトやってると腰にパンプと攣ったとの中間くらいの痛みが来るんだがこんなもん？
他の部位を追い込んだ後と違うし腰は色々故障すると怖いから気になるんだが

>>248
マジレス悪い。
筋トレ始めて3年だけど
キミよりスペック上回ってるわw

身長　171cm
体重　80kg
胸　107cm
腕　37cm

でも見た目はキミより太くないw

>>248
胸囲小さいな

ぶっちゃけ骨格とかで見ため全然違うくなるよね

>>252
その情報が嘘でない事をどうやって証明できる？

胸意外に細いな
ほとんど体重は腹だろこれ
よくいる肉団子じゃんw

ベンチプレス350kg上げる俺が肉団子なわけがない。
スペックというのは見た目だけの話ではなくパワーも関係ある。

ベンチ３５０とか言ったからおもしろくなくなったじゃん！
バカ！

>>248
172 55 の頃のトレ歴半年の昔の俺がそれくらいの胸囲だったわｗ
あとベンチプレスの体重別世界記録ですねｗ　おｍでとう

174cm70kgでヒップ95cm太もも59〜60cmからあと4kg下半身太ってヒップ102cm太もも63cm
くらいにはなりたいんだがなかなか・・・
どうしたらいい？
4kgくらいメシ食いまくればいいけど、そうすると上半身も太るし（胸囲94cm、腕周り伸ばして28cmは変えたくない）
今やってるトレーニングは片足スクワットとアイソメトリックスだっけ？双方の力を均衡させて負荷をかけるつ
これでハムストリングと4等金を鍛えてるんだが

>>244
ありがとう。次から取り入れてみます。

>>247
暴言なら俺に言え

>>257
75kg級のベンチプレス世界記録が280kg台なのに？

証明しろとは言わない。

たのむもうここにはカキコしないでくれ。

ﾜﾛﾀ

>>262
350kgというのはラックアップの場合だよ。

↑あぼーんで見えない

ラックアップで３５０もダメだっつーのｗ
わかんねぇヤツだなｗ

>>260おねがい
片足スクワットで何とかヒップ100cmいきたいんだが可能かね？
やり方としてはフルまで落としてケツに利かせるようにやってるんよ

気分を害した。
俺の実力を信じない奴多すぎ。
俺は強い。
俺には何をやっても一流になれる天性の資質がある。
俺は凡人には無い特別なものを持っている。
過ぎた才能は凡人には理解されにくいので時にはこういう差別を受ける事もある。

懲りずにまた来いよｗ

顔がブスだからあぼーんにしたけど正解だったようだな

これほど自惚れが強いのはほんとに自己愛性人格障害じゃないの？

>>270
現実から目をそむけてんじゃねーよカボチャ頭が

>>268
杉田良悟さんは超一流です！
分かる人は分かってますから、どうか下衆の戯言は気にしないで下さい。
できれば新しい画像のUPお願いします。

>>268
を読んで『あぼ一ん』することにした。

ID:qBVvZLfE　←　コイツあやしいなｗｗｗ

>>275
煽ってるだけでしょ

また雑魚どもがつまらんことで騒いでるな

>>260
ザーメンスクワット試した？

>>268
どうでもいいけど、他人に迷惑かけるなよ

だからお前らいい加減気づけよｗ
本人じゃない奴が勝手に画像出して本人になりきって遊んでるだけだろｗｗｗ

三角筋を重点的に鍛えるようにしてから、肩を痛めてしまいました
たいした痛みではないんですが、ある角度にすると痛みが走り、何ヶ月もその状態です
治るまで三角筋鍛えるのは中断した方がいいんでしょうか？

ヒント四十肩

>>280の言うとおりです。
目を離した隙に弟が勝手に俺のふりをして書き込んでた模様。
350kgではなく350ポンドだし

これはひどい

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>281
急性ですぐ痛みが引くなら再発防止にローテーターカフのダイナミックストレッチをやればいいんだけど、
何ヶ月もってのは、もしかしたら軽い亜脱臼により腱の部分断絶か、重度の筋膜炎でもやらかしてるかも。
っていうか何ヶ月もそのまんまって何で病院（整形外科等）に行かないの？

なお、治るまでは三角筋のトレーニングなんてご法度もいいところ。
くっつきかけてる繊維に負担かけてちぎってるようなもんだよ。カサブタ剥がしと一緒。

ベンチ豚じゃあるまいし、もっと脳みそ使って体のケアしろ。

>>286
スクワットするなり肩を変わった角度にしない限り痛みを感じる訳ではなかったし、痛み自体も大した事はなかったのでそのうち治るかなって思ってました…

>>283
350ポンドのラックアップはたいしたことないぞw

腱だったら完治には数年単位。
スポーツ選手の引退の理由になってる要因でもあるな。
日常生活で痛みを感じなくなるのに数か月だが、それで治ったと思って再開してしばらくは違和感なく動けるが
すぐにまた悪化させる奴がほとんど。
腱なんて1年で５％しか細胞が入れ替わらないというくらいサイクルが遅い。
ダメージは気付かないうちに何か月もかけて蓄積してる。
大事にしなきゃ。

減量しながら筋トレしてるのですが、体重減ったら今まで10回持ち上げれたのに、
8回しかできなくなったとか、よくあることですか？

>>289
痛いのは筋肉より腱って感じなんですよね
サイドレイズやる時には肘伸ばしたままやるって言われて、その通りにしてたら痛くなってきたんです
最近知ったんですが、肘伸ばしたままやっちゃ駄目なんですよね
とりあえず病院行きます
三角筋以外なら鍛えても大丈夫なのかな？

>>288
157�sが凄くないとは…

ウエイト板は恐ろしいところだ

>>292
ラックアップだけならちょっと鍛えてる奴なら意外とできるよ

体重を増やすことは大切だと思うんですけどたん白質もとりますが
とにかく太るために甘いものやビールで太るってのはどうですか？
効率的じゃないですか？

ベンチ豚ではない奴からみたら凄いと思うが

腹持ちうんぬんの俗説を信じて今までおにぎりを昼食にしてたけど表示見たらパンの方がはるかにカロリー高いじゃないっすか

中古対策はガチでむかつく

>>296
そこでザーメン

自分の息子にいつウエイトをやらすのかということ。
今12歳で5歳の頃から的確に鍛えてきたつもりだけど・・。
各週で週3回ランニング（10km36分程度）と腕立て・腹筋を50回2セット・昇り棒と一輪車トレーニング。握力トレ
次週は週2回のダッシュ系（100m12秒14）トレと懸垂限界2セットずつ（順手・逆手）とウンテイ。握力トレ。
日曜水曜日は基本的に完全休養。合間の日はサッカー・野球・バスケ・ダンスの基礎トレ。柔軟は基本毎日
今年　中学入学したら野球部に入るらしいので　世界ナンバーワン投手にしたいんです。
今168センチで57キロです（去年4月時点より7センチ伸びてました）。体は割れているので体脂肪は少ない方でと思います。
これからどういった筋トレが好ましいでしょうか？

今はウンテイとか減らして速く球を投げられる練習を二日から3日に一度40球（ウォーミングアップ球除く）全力で投げさせています。

オススメのトレーニング教則本かDVDありますか？

>>299
12歳で10km36分が本当ならすごいよ。
5000mなら17分30秒切るレベルだね。平凡な高校の長距離部並みはある。
100mも12秒14（手動？公式電動？）は、それは脅威だよ。
昨年の全国小学生陸上競技大会の6年生100m決勝の優勝タイムが12秒23だからそれ超えてる。

>>299
これだけ鍛えて息子はどれぐらいの実績をあげてるんだろうか。
それとも小学生時代は特定のスポーツに特化させなかった感じ？

子供に長距離はやらせたくないなぁ

１ヶ月でベンチが９０ｋから１１０ｋにアップした。
これはすごいのかな。

>>299
本当に凄い選手は、小学校低学年の頃から特化してやってないと無理。
そしてその頃からスカウトのオッサンがウロチョロしているもの。

努力してレギュラーになりました。
学年で1番になりましたレベルでは到底メシを食う所まではいけない。

俺の友人は広島カープへ入り、2軍で終わってしまったけど、過去も含めて町一番の才能なんて言われ、5年の頃から背広着たスカウトがグランドに出入りしていたよ。
筋トレなんかはしていなかったそうだし、腹一杯メシ食って野球の練習だけしかしていなかったそうだよ。
レギュラーになれて、息子のおかげで試合に勝った事もある。
それで御の字じゃないの？
過剰な期待は可哀想だよ。

そもそもあなたはサッカー・野球・バスケ・ダンスに精通しているの？

>>299
息子はザーメン出る歳になったのかな？
あなたのザーメンから出来たら子供なんだから、まだまだザーメン飲ませてやりなさい。
息子に余裕があれば彼のザーメンを分けて貰うのもよい。

>>304
俺もそう思う。飽食の時代になんで省エネ奴隷体質及び奴隷体型にしなければならんのかと

>>306
野球ならあんまり早くから特化したトレーニングしなくて大丈夫でしょ。

>>304
今は少子化高齢化社会だしな

陸上の話で反れるが、小さいころからやり過ぎると伸びない。
高校生あたりでピークに達し、大学や社会人になってほとんど伸びてない。
具体例の選手は多すぎる。
むしろ小さいころは一つに没頭せず、いろんなスポーツを楽しんだ方がいい。
小学生にスポーツはつらいだけ、みたいなやり方してるのは可哀そう。
スポーツの楽しさを教えるべきだったと思う。

競技は限定しない方が良い
アメフト、バスケ、テニス、サッカー、色々やらせるべき
アメリカじゃあ競技を限定するのは早くても大学からだ
それまでは二足のわらじ三足のわらじが当たり前

>>312
競技によると思うけどね。サッカーなんか小さい頃から特化してやらないと無理じゃないかな。
身体能力＞技術な競技なら色々なスポーツ経験させたほうがよさそう。
まあどの競技もプロレベルは才能(遺伝子)だわなｗ

どう考えても釣だろ
ほんとウ板って馬鹿ばっかりなんだなｗ

自動販売機前でたむろしているヤンキーがいるところで
わざとジュース買ってその場で飲んでも全然喧嘩売ってこない。

>>315
だからなんなんだよ
スレと関係あるのか？

>>314

？

おいオメェら！
いつまでも変わりばえしないチンポチンポセンズリセンズリ連呼してて満足か？
俺にしてみりゃちゃんちゃら可笑しいな。
チンポをセンズリしてることなんざ見りゃ分かるっつの。
どいつもこいつも、個性も捻りも皆無だな。反吐が出るぜ！！
オメェは存在意義はチンポだけなのか？
…じゃあその髭は何だ、その鯔背な角刈りは何だ、その鍛え込まれた肉体は何だ、
チンポ以外のそれらがあってこそオメェなんだよ。だから自分を出せ、個性を出せ。
俺はセンズリの時も連呼なんざしねぇ。
チンポ扱きながらその時その時に腹の底から湧いてくる言葉を吐き出す。
「漆黒に焼けた肌からほとばしるセンズリ汁の色の白さよ」
「夏の夜の熱い思いが染み込んだ六尺の香が男の証」
「新宿のネオンサインの隙間から忍び寄る手がチンポをしごく」
どうだ？そんじょそこらの安っぽい連呼野郎と一緒にすんなよ。
そんな俺だが、俺をも驚かせる言葉の使い手が現れるのを待っている。
毎週金曜21時頃はだいたい******の大部屋にいる。163*65*30の髭ソフモヒ、興味ある奴は声かけてくれ！
俺と張り合う自信が無くたっていい。いくらでも言葉責めして鍛えてやる。
平凡な連呼のぬるま湯に浸る奴らに鉄槌をカマそうぜ！！！

この間ここで書き込んだ者だが、仲間が現れたので嬉しいぜ！
いつものように大部屋にいると「タカシさんですか？」と声をかけてくる野郎がいる。
逞しい、いい体だ。キリリと締まった六尺が映える。
連れ立って個室に入る。せっかくの機会だ、録音も開始。
向かい合い、ポーズを決める。もうこの時点で俺の頭の中では粋な言葉が渦を巻く。
まずはお手並み拝見と行こうじゃないか。
俺「男なら決めてみせようズリ戦扱いて盛って燃え尽きるまで」
３０秒くらい間が空いて、
奴「お前が見つめる俺の体が火照りゆくのを感じるぜ」
…こいつ、なかなかの手練だな。俺はチンポを握り締め、扱き始める。
俺「鏡かと見まごう程のズリダチの男姿に猛り行く竿」
奴「雄の六尺一本勝負根性出してみせやしょう」
でもそのうち奴の方が言葉が続かなくなってきた。一気呵成に俺は連発し、責める。
俺「二丁目は男と男の出会いの場今この時を噛み締めてズる」
俺「熱気蒸す狭い個室に雄二匹汗の臭いも混じり溶け合う」
奴はとうとう「お、お、おあぁぁ…」と、声にならないうめきを上げて果ててしまった。
どうやらこの勝負、俺の勝ちのようだな！楽しかったぜ、相棒！
まだまだ挑戦者、一緒に盛りてぇ奴を募集してるぜ。
毎週金の21時頃、*******の大部屋にいる。163*65*30の髭ソフモヒ、興味ある奴は声かけてくれ！
…くれぐれも、無粋な連呼はやめてくれよ。

長距離便のトラッカーしているので３〜４日間は車中で寝食をとる。
深夜のサービスエリア、寝台で抜きたくなるが寸止めでやりすごし
帰宅後の楽しみに射精せずに金玉袋に溜め込んでおく！
そして帰宅すると全裸になりゲイサイトを見ながら早速センズリ開始。
高ぶってくると等身大の鏡に自分のあられもない姿を写しながら・・・
『金玉揺れてるよー！』とか隠語を発してイカない程度に扱きまくる！
パックリ開いた尿道口から我慢汁がとめどなく溢れ出してくる。
この穴からザーメンが出てくる！！！
いや、ザーメンが出たがってる！！！
『気持ちいいよー！』
『腰が抜けそうだ！』
全身に激しい痺れが駆け巡り盛大な射精をする！

俺、30半ばのガタイ自慢のタチ！
大学時代は体育会所属！興味本位で半年前に発展場で5MEOを初体験した。
二十歳そこそこのマッチョな若造に「ケツあげろや」とブチ殴られ、ケツ上げさせられて浣腸され、よがりまくった後、
ブリブリブリと便所で糞垂らして、「情けない奴」と笑われながらチェックを受けた。恥ずかしかったがまらはビンビンだった。
いよいよ5MEOだ。じきに体が熱くなった。いつも俺はタチだが5MEOやりたくて受け志願だから興奮しまくり！気持ちよくなった頃
に正座させられウッス連呼でセンズリしながら顔中痰や唾吐きかけられた。「ウッスウッスウッスウッス」「もったいないだろが！一滴もこぼすな」
「ウッスウッスウッス」ビンタくらいながらかかった唾を舐めさせられた。十分に若造のでかくなった18センチもあるまらを尺八させられた。
「うぐっ」「もういいだろう、種つけるぜ」床の上でよつん這いになってケツ高く掲げて、若造にマンコ曝して、「おらっ」とでかいケツを蹴り上げられ、
「ウッス！ちんぽ 欲しいっす」と泣かされてやっとまらを入れてもらえた。「気持ちいいならケツふれよ」と命令されて夢中で振ったが
やがて薬の効き目で体が自由にならなくなり腰抱えられながら掘られまくった。「もっと もっと」と泣きつきながら、久しぶりに受けをやった。
「ほら！孕めや！」「ウッス」怒号にも似た口調で若造に掘られまくった。やがて若造と同時に発射したが、その時あまりの快感にでかい声で
「あああ」と叫び、若造にキスされて口をふさがれた。そのあとは、ベッドに戻り、若造に寄り添いながらマッチョな胸板に甘える俺がいた。
体育会野郎が完全に女にされた夜だった。「捨てないで」と寄り添った。それからマンコ疼いてたまんねえ！今じゃ発展場でケツワレでケツ振る淫乱野郎っす！

知念さんと一緒に入ったサウナがガチムチ系兄貴達の発展場だったんです。
みんな座り位置が近いし、立ち上がってやらしい動きで腰を振ってる人もいました。
俺びっくりしちゃって知念さんの顔を見たら、知念さん、ニヤニヤしてました。
何か偶然じゃなくて知ってたっぽい。
見たら、知念さんの腰のタオルがもっこり盛り上がっていてまた驚きました。
「和丸くんも脱ごうよ」って言われて、嫌がってるのに無理矢理腰のタオルをひん剥かれたら
他の兄貴達に拍手されました。恥ずかしかったです。
緊張気味に端っこの席で座っていたら、どうも兄貴達の様子がおかしい。みんな次々と立ち上がって
一列に並んでる。しかもマラはビンビン。何するのかなって思ったら、先頭の兄貴の「オッス！」の掛け声で
一斉に連結してました。よく見たらいつの間に立ち上がったのか知念さんも繋がってました。
「オッス！オッス！オッス！オッス！」暴走機関車のような兄貴達の咆哮。
「和丸くん！君も！」知念さんの声と同時に隣にいた兄貴に腕を掴まれて、最後尾に連れて行かれて
俺も連結しました。最後尾の兄貴のケツの締まりが固くて固くてマラが折れるんじゃないかと思いました。
束の間、俺も後ろから超太いのぶち込まれて思わず声をあげてしまいました。
「阿！阿！」激しい腰の振りで大盛り上がりの男機関車。楽しかったです。
また知念さんと一緒に行こうと思います。

>>316
うまくいけばヤンキーたちのあれも飲めるだろが！わかるだろ！

一昔前前のコピペ貼って何が面白いんだ基地外

相手にしないで・・・

すいませんが>>267お願いします。

>>315
カッコいいよ

自転車で坂道からダッシュ

>>267
>>326
スローレップでやってみるといいよ
しゃがむ時５病、ボトムで一秒停止、たちがるのに５病とか
病数で強度を上げてけばいい

ラストに自重両足のフルスクワットできるかぎり素早く限界まで
思いつきなので効果の保証はすない

>>326
尻をでかくしたいならブルガリアンスクワットがいいんじゃない？
あるいはより尻に特化した種目を取り入れてみるか
http://www.youtube.com/watch?v=4w9JN9XRc_c

>>329
やってみます
片足は死ぬほどしんどいので期待はしてるんです

>>330
ブルガリは最高で片方25kgくらいの計50kgでやったことあるけどダメでした。
事務いく暇があったらその変わったトレーニングやってみます。

フリーよりスミスマシンでやった方が扱える重さが多いと思いますが、スミスマシンでのベンチプレス127kg挙げたらフリーだとどれくらいになると思いますか？

一概にいえないからフリーを上げてみたほうが早い。

>>248
写真だと身長でかそうに見えるけどちっこいんだね

懸垂(限界3セット)
ディップス(限界3セット)
いけるとこまでを3セットって意味です。
プッシュアップ(10回限界3セット)
腹筋ローラー(10回限界3セット)
今こんな感じのメニューを１日(2日間隔)でやっています。
これを2日かけてやるとすればどんな組み合わせがいいですか？

>>334
「小さい」と「短い」は違うだろ。

>>332
スミスマシンはできるだけ早く卒業したほうがいい、なぜなら
1990年代初頭までの元オリンピアのドリアンはフリーウェイト主体のショルダープレスで肩を鍛えていたから岩のような肩をしていたが、
現役最後の数年間はフリーウェイトをやめてスミスマシンのショルダープレスやケーブルサイドレイズを駆使するようになったから、
筋肉が小さくなってしまった。
フリーウェイトは動作を安定させるために多くの筋繊維を動員するが、スミスマシンやケーブルは限られた筋繊維しか鍛えられない。
動作を安定させるために使われていた部分の筋繊維が退化したことでドリアンの体は見栄えが悪くなった。

>>335
懸垂は引く系の種目、
ディップスとプッシュアップは押す系の種目なので、
自分なら、
�@懸垂→腹筋ローラー
�Aディップス→腹筋ローラー
という風に分ける。
この場合のディップスは胸に効かせるワイドタイプのフォーム。
胸の下の方ばかり鍛えるのはバランスが悪いと気になるのであれば、
�B足を高くしたプッシュアップ→腹筋ローラー
でもいい。

石井先生の「トレーニングのヒント」には腕立てでも筋肥大する

スミスマシンは最高だよ、最後まで追い込める。俺はフリーウェイトやって最後は必ずスミスで〆

フリー→マシンは有りだと思う。
追い込みがしやすいよね。
重量変更も簡単だし。

１８０ｃｍの高校生がベンチ８０ｋでふうふういっていた。
おいどけといって軽く１１０ｋをアップしたら高校生はお父さんすごいといった。
まだまだわかいもんには負けんといった。

結構スクワット嫌いなやつ多いね。ベンチばっかりやっている。
そういうやつは運動音痴が多い。

スポーツは下半身がメインだ。

筋トレをサイクル組んでやっていて　２か月筋トレしたら１〜２週間のオフいれてやってるのですが
休みを挟んだ後だと神経系が弱まって力がでなくなります　なので大体サイクル初めはメインセット１０キロ
マイナスから始めています　そして元の重量に戻すのが１か月で残りが１か月が記録更新のためのガチの期間
としてやっています　　元の重量に戻す期間１っか月て時間とりすぎかな？

なんでオフ入れるん？

>>338
ありがとうございます！

ビルダーのかたは、体脂肪率がだいたいだいたいなんパーセントくらいまで増量するのでしょう

>>347
コンテストビルダーなら増量期は15％以上の人も多い。
しばらくコンテストに出ずにリフター的練習ばっかりしようかって時ならそれ以上も。
というか、ビルダーというのはトレーニングする人全てを指す。ビルダー＝コンテストビルダーではない。

ボディビルをやっている人と言えばよかったでしょうか
体脂肪率12%くらい(腹筋が割れて見えるくらい？)以下に保ちつつ、筋肉をつけて体を大きくするのは普通に可能ですか？
増量して、非トレーニーのかた(職場のパートのオバチャンとか)に「太った」とか言われたくなくて…

揚げ足を取るつもりはないけど
ボディビル=体づくり

ジェイ・カトラーは増量期でも体脂肪率15〜16%をキープしていて
腹筋もしっかりと割れて見える。
筋量次第では18%くらいでも割れて見えると思う

ちなみにロニーの場合だが、増量期は体脂肪率が20%以上ありそうな位に肥えて腹筋が全く見えていない

>>351
ドーピングしてると体脂肪があまり増えずに筋肉ガンガン増えるらしいから
プロビルダーは参考にならないよ、ロニーとか相撲取りのやり方が結局増量期には最も筋肉増えると思う。

ジョーウィダーは言ってたな。
ブルースリーはコンテストこそ出ていなかったが、素晴らしいボディビルダーだって（昔のM&Fのブルースリー特集に掲載）。
リーはバーベルなどウエイト使って体作ってたからね。

>>349
可能。
減量期を8％で過ごして
増量期を12％までに抑えられる食事管理ができるなら。

ウエイトトレって限界のラスト1回をやるのが成長に大事だって聞いたんですが宅トレオンリーで補助がつかないのでラスト1回やるのが難しいです
この場合セット数を増やすことで同じ効果を得ることはできますか？

質問させてください。

私はぺらぺらな胸板とぽっこりでたお腹をどうにかすべく近頃筋トレなどを
を始めました。そして、鍛えるのは筋トレ、痩せるのはジョギングといった具合に
安易にトレーニングを始めてしまったのですが、ネットなどで筋力アップと痩せる
ことは両立できないというコメントを見ました。ただその他にも多種多様な意見
があり、正直何を信じればいいのか分かりません。経験豊富な皆様から何かアドバイス
を頂けないでしょうか？

ちなみに、トレーニングメニューはは重りを入れたリュックを背負って腕立て５セット(１０〜１５回で限界がきます)
を月曜と金曜。色々な腹筋運動を３，４０分後、ジョギング４、５０分を火曜と木曜。後時間があるときは
水曜にプールで一時間ほど泳ぎ、土日は基本休みで、気分が向いたら軽く走ったりしています。

筋トレもダイエットの知識も乏しいので是非皆様のご意見をお聞きしたいです。
長々と失礼しました。どうぞよろしくお願いします。

>>356
筋肥大とダイエットは両立可能です。
ただし、低いレベルで。

軽い負荷で高repすればトレによっては効果あると思うよ
有酸素にもなるから

>>355
その場合、セット数を多くして量をこなすか、レストポーズ法などで工夫するしかないね。
１セットの強度を上げるのに最強なのは、やっぱり補助をつけることで、トップビルダーでもそれは同様。

>>355
次のレップがフルレンジで出来ないと思えばパーシャルで追い込む
あるいはレストポーズ法　このあたりが基本かな
チーティングが使いやすい種目ならチーティングで追い込む
ダンベルカールなら片手でやって空いている方の手で補助
チンニングなら足で最低限の補助とかね
ドロップセット法も有効

ここでいいのかな？

ツインラボのプロテインを注文してるんですが開封時見たとき
量が少ない時があるような気がします
気のせいでしょうか？　みなさんはプロテインを開けたときいつもより
量が少ないと思うことはありますか？

プロテイン★総合スレ 113g
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1357903497/

こんなスレもあるでよ

>>355
http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-141.html

茨城県　北部在住　宗形昌幸　bakahot　mameshiba3553

茨城県北部在住で今年5才になる娘と２人暮らしです。
去年の震災により勤めていた会社が業務の継続が不可能となり失職しました。最近は娘に食事を与えるだけで精一杯の状況が続いております。
生活保護の申請もしてみましたがダメでした。どうか皆様お願いです。お金ください。bakahotあっとezweb.ne.jpが私の連絡先です。

常陽銀行 美野里支店　支店番号120　普通口座　口座番号　1161421
常陽銀行 菅谷支店 支店番号055 普通口座 口座番号 1656512

http://mzc.jp/pc/?f=/member/my_prof_show.php?u=27617&
https://ja-jp.facebook.com/munakata.masayuki
http://kanekure.ssig33.com/masa_munakata

スタミナってどうやってつけるんですか？

>>365
きちんと呼吸しないと継続できないトレーニングで鍛えます

>>361
粉だけど、ふわふわっぽければカサは増えるし、ギュッとすれば体積は減る。多少だけど。
疑わしければ重さをはかって判断。

>>365
タバタプロトコル

>>359
ありがとうございます
レストポーズ、パーシャル使い分けてやってみます

>>360
安価忘れますた
ありがとうございました

>>362
ありがとう聞いてくる(=^0^=)

質問お願いします。これから体を鍛えたいのですが、市営のスポーツジムとかでもいいんですかね？
やっぱゴールドジムの方がいいのでしょうか？

そりゃあどっちもお金払うけど、ゴールドジムはちゃんと客として通うんだぞ
鍛えたいだけならどっちでもいいんじゃない
ある程度のサービスを受けられるし、マシンの衛生面も文句ないでしょ

似た質問なので便乗させてください。
かわいいお姉さんが個室で指導してくれるジムはありますか？

はい、あります

>>373
家から近い市営のジムに通う事にします！ありがとうございました！

>>376
上級者ならある程度の重量のダンベルとバーベルなど最低限のものがあればなんとかなる。

しかし、初心者だったら逆にゴールド行くべき。
お金払ってパーソナル雇いキチンと習うか、運が良ければ上級者と仲良くなって教えてもらうこともできる。

中途半端に自己流でやってるとあとで後悔するぞ。いろいろな面でね。

>>375
それはどこですか？
　　　また、料金はいくらですか？

自己流でやると間違いなくベンチ豚になります

ベントローばっかやってたら厚みばっかり出て広がりが全然ない
プルダウンは肩甲骨周りの種目と割り切ってるんだけどこれを変えたほうがいい？

>>376
ジムだとトラブルに巻き込まれる事があるのがネックだ。
サイドレイズでドロップセットをしようとして6kgと4kgと2kgのダンベルを
それぞれ２個用意しておいたら、
無知なオバちゃんに「使いもしないダンベル持ってかないで、迷惑だから！」
と言われた。
上級者には上級者のトレーニングがあるということを素人は知らないんだよな。

>>381
それはお前が悪いぞ。プロの動画見ろよ。他の客がいる時はダンベルラックを移動しながらやってるぞ

>>382
は？
なんで俺が悪者になるんだよ。
セットが始まってから途中で必要なダンベルを他人に持ってかれたらどうするんだ？
そういう事にならないように確保しておくんじゃないのか

オバちゃんをサイドレイズしてあげればよかったのに

>>384 だな。

6�`で上級者？（笑）

上級者を自称するなら1ウエイト1つしかないような貧乏ジムでやるなよ

結局外見で決まってしまうんだよな。
どんなに筋肉を纏っていようと、顔が若かったり一般人と同じ服装だとなめられる。
バギーパンツにタンクトップという本格的な服装をした40歳代ぐらいの風格のあるおっさん
が同じ事やってる時は誰も文句を言わない。
いかにも上級者っぽい雰囲気だからな。
実力以外の要素で違う扱いを受けてしまうのは屈辱だ。

そんなジムでドロップとかピラミッドをやるのが迷惑。

もっと頭使えよ

髭生やして軍パン履いてドッグタグつけてれば誰も文句言わんだろうに

>>383
うわー、頭悪そー
何か、列の割り込みとか平気でしてそうだわ
つーか、オバちゃんと発想が全く一緒じゃん

６、４、２kgで上級者っぽい雰囲気を出すのは無理。
もっと重いのを使ってれば、オバちゃんとつかうダンベルがかぶらない。

>>392
同意

６，４，２て釣りコピペかよｗ

ちゃんと計画性あるトレーニングを行なっているのに「頭使え」だの「頭悪い」だの訳分からん。

>>386>>394
重量に固執しているうちは二流だよ。
本物の上級者は軽い重量を最大限に活かして筋肉を肥大させることができる。
俺は神奈川のヘルシーハウス厚木でその事を教わった。

>>381
自称上級者
同じ会費払ってんだろ？
2倍3倍払ってればともかく
1人で一度に使わないダンベル2組も3組も囲うなよ。
オレの行ってるジムにもいるんだよ。1人で3場所と器具確保してサーキットするやつ。少しは考えて欲しいわ。

6,4,2kg程度のドロップセットなら、それくらい揃えて自分ちでやれよ、な。

クソデブ野郎降臨か

クリーンの後に頭上に上げるのは、僧坊筋に効くの？

>>396
上級者どうかはスペックが全てだろ
スペックよろ

>>381
これはどう見ても釣りだろ

>>396
さすがにサイドレイズ6、4、2kgで上級者気取るのはムリがあるだろw
2kgのサイドレイズw ペットボトルでどうぞw

2kgはローテーターカフのストレッチ用くらいしか使わねーだろｗ

多分に>>363の長田さん信者なのかも知れんよ
長田式トレーニングは２chでもスレあるから覗いたらいいかも
自分は習った事ないから半信半疑だけど・・・

>>156,158
ありがとうございます。ガリガリはちょっと嫌なので筋トレしてく方向でいこうと思います。

一昨日ジムで初めて全身を追い込んだけど筋肉痛が抜けないし身体はだるいしでボディービルダーのすごさを改めて実感した…

だからお前ら何でわざわざ反応するんだよｗｗｗ
１００％釣りだって誰でもわかるだろｗここにはバカしかいないのかよｗ
お前らが反応するたびにディスプレイの前でニヤニヤしながら見てるんだぞｗ

ここの連中はいつも「重い＝凄い」と言う。
何度も言うようだが人それぞれなんだよ。
それこそ短絡的だし筋トレの意味を理解してないんじゃないか？
誰もがプロレスラーのようなデブで丸い体を目指してるわけじゃないぞ。

筋肉の分解はトレ後何時間くらい続きますか？

調べて見たんですが合成の事ばかりで
分解の事はハッキリとはどこにも書いてないんです。

>>409
筋肉の合成と分解は常に同時に起こっている。
細胞は常に分裂をし、死滅もする。厳密にいえば、今の自分は次の瞬間に違う自分になるということ。
合成や分解が何時間続くとか問うこと自体がナンセンスです。

かっけえ・・・

>>406
肉体労働やれよ。
ビルダーは追い込んで次の日休めても、労働者は翌日も同じ筋肉を使って同じ量をこなさないとならない。
筋肉痛ですむ程度なら翌日も全然普通に働けるしぬるい。

>>410
先生。それだとトレ後もプロテインと一緒に
BCAAも取ったほうが良いという事ですか？

410じゃないけどトレ後はプロテインとクレアチンチンだな

筋肉ダルマになって雄以外にもてますか？

>>396
これはコテつけさせてもらう。

君のいうやり方は私には理解できる。私の場合、それと似たようなやり方を谷野さんから習った。ボディビル用の筋肥大に特化したやり方とでも言おうか。

それは「普通のやり方」とは違うし、ここは普通のやり方でやってきた人がほとんど。すくなくとも、回答する場合は普通のやり方での回答をしたほうがいい。
特に初心者などには、まったく意味不明になる。

君が厚木？（指導者誰？ビルダー？）で習ったそのサイドレイズとは、マッスルコントロール入れながらやるやり方だろ？
ポジティブでは三角筋を意識的により強く収縮させ、ネガではボトムにいくにつれて意識的に力を入れていく。
これはね、ここでいくら説明しても理解されないよ。実際に習って効きの凄さを体感しないと分からない。

君は６、４、２kgでやるというが、私はサイドレイズもプレスも空手で効かすことができる。
しかし実際は、上記のマッスルコントロールとフォームが乱れない範囲での最大重量を扱う。
12kgから10発ずつ→14→16→18→20という具合に。たまに30kgぐらいでチートを使い、ネガでボトムまでマッスルコントロール入れてやったりもする。
他の種目も同様にやるが、これで背中トレやるのが難しい（楽しい）。

こういうのは直接習わないと体得は無理で、言葉だけでは理解されないし、それをゴリ押しすれば異端扱いされるだけだよ。

怪我の場合、怪我したときは痛くて回復時は痒くなりますが
筋肉の場合はなぜ回復時にかゆくならないのでしょう？

>>413
自分の場合、トレ中はBCAAとEAAなどが入った専用ドリンク。
トレ終盤に疲れてきたらそこにカーボを追加。
トレ後も上記ドリンク＋カーボで、シャワー浴びて家に帰ってからプロテイン。

二頭筋評論家の金子さんは5キロもあればマッチョになれると言っていた
ダンベルやバーベルセット買うのは金の無駄遣いらしい

代わりに時間を無駄にしそうだが

背 デッドリフト、ベントロー、ラットプルダウン
胸 ベンチ
脚 スクワット
肩 ショルダープレス、サイドレイズ

週2トレーニング、デッドリフトとスクワットを柱に分割。
デッドリフトの日にもベンチや肩を
スクワットの日にもベントローとラットプルダウンを
それぞれ軽めにやるべきか、それとも一切やらないべきか。
皆さんならどうですか？

33歳、トレ歴7ヶ月、178/69/17%です。

フラットじゃなくて可変のベンチを買うメリットはインクラインのプレス、フライ以外になにがありますか？

>>422
ダビドロー、ワンハンドロー（インクライン状態）、ショルダープレス、フレンチプレスetc…

>>423
ありがとうございます
ダビドローは今まで名前は聞いたことはあったのですがいざ調べてみるとよくわかりません
もしよかったら動画など貼っていただけるとありがたいです

大胸筋を広く、でかくしたいと思い、バタフライマシーンとチェストプレスマシーンでトレーニングしています。半年たったので、そろそろマシーン以外を試したいのですが、どなたか効果的なトレーニングを教えて下さい。

>>425

ダンベルベンチプレス
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
ダンベルフライ
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

ベタな種目だけど、マシンでやるより効くよ。

お答えありがとうございます。しばらくダンベルで胸トレしていきます。

http://www.youtube.com/watch?v=iuPt2nxBn5k

このぐらいの身体になる為には、何�`ぐらいのダンベルを上げてるんですか？
アホな質問だとは解っておりますが、各パーツごと教えて下さいませ<(_ _)>

>>424
ダビドロウと言う言い方は日本の一部のトレーニーにしか通じないと思う
インクラインベンチロウ（ダビドロウとほぼ同じ）
http://www.youtube.com/watch?v=hMy0jtK3nrw

423以外の種目ではインクラインサイドレイズ、ダンベルプリチャーカール、ライングカール（インクラインカール）
リバースバックエクステンション
http://www.youtube.com/watch?v=TjLuR61Y0R8

>>425
マジレスだけど、バタフライマシン＞ダンベルフライだと思う。
特にトレに慣れてない人だと。
やってみればわかるけど、一番筋肉を収縮させるポジション
マシンだと一番手が近くなるポジションね。
そこでマシンだと回転方向の負荷が残ってるけどダンベルフライだと
回転方向はゼロで上下方向だけになっちゃう。
もちろん筋肉の収縮はかわらなけど負荷の方向が異なるわけ。

プレスと異なる負荷を求めてフライをやるわけだけど
異なる負荷だけ考えるとマシンが勝ってる。

階段奪取や坂道奪取で脚と尻太くなれますか？
出来ればヒップ101cm、太もも63cmくらいになりたいんですが見込めますかね
野球選手とかやってるみたいだし。
ちなみに俺のスペックは174cm70kg体脂肪率10前後の太もも60cmヒップ95cmです。
なので上の値になりたいです。

>>429
フラットのみと可変の値段見間違えてました、ショック
いろいろ幅が増えてよさそうですね
ありがとうございました

>>431
そんな重たいものを盗めば、足腰強くなるよ、やってみ。

奪取できる時点でにんげんじゃないだろｗｗ

最近筋トレはじめました。
腹筋について質問です。

膝を曲げて仰向けに寝ても腰が悪い為あまり上体を起こすことができません。
ヘソを覗きこむ程度でも効果があるとのことですが、筋肉痛にもならず。
どのようにしたらいいかご教示ください。

腹筋ローラーの方が効果がよいのでしょうか？合わせて回答頂けたら幸いです。

トレ内容の記録にオススメのiPhoneアプリとかってありますか？

>>435
腹筋に負荷をかけ続ければいいだけの話。
膝曲げて足上げてヘソを見るってクランチにして負荷のかかるところで10秒停止を繰り返してやればいい

>>435
効果はローラーの方がいいけど効かせ方覚えるまで時間かかる

クランチはドローインを意識しながらやる。トップで息を吐ききることが大切

もしかしたらスレ違いかもしれませんが
サプリメントはどのように保管するのが正しいですか？
自分は冷蔵庫に入れているのですが常温保存のほうが良いのでしょうか

>>416
そこまでしないけどな。
俺のはただ、三角筋の繊維の方向と重力方向を一致させるために
少し前傾姿勢をとってやってるだけだ。
その方が使用重量が減るがダイレクトに効いてくる。
もし普通にやってたらもっと重量上がるよ。

>>397
俺のところでは、原則的には、セット間の休憩は一度ベンチから離れて他の人と譲り合ってやる事になってる。
仮に俺がダンベルを3ペア確保していて自分の使いたいダンベルが無くても、
俺が１セット終わるのさえ待てばすぐに使えるはずだ。
それなのに文句を言ってくるということは、相手は、譲り合って使わないで自分ひとりで何セットも続けるつもりだった可能性が高い。

>>407
こっちは真面目に話しているのにネタ扱いするようなその手の侮辱が俺は一番嫌いだ。

>>436
gymgoal買っとけば問題ない

ダンベルの複数使用は規約で禁止しているジムもあるし、規約が無くても一般的にはマナー違反だね。
前に書いていた人もいたけど、マルチバウンデッジ等で複数のダンベルを使いたい場合は、
ラックに一度戻してから使用するのは通常。
ま、複数のダンベルを常備している大きな施設は別だけど。

>>439
プロテインとクレアチンの粉末は常温。
ただし水に溶かしたのは冷蔵庫。

>>444
じゃあ、25kgのサイドベンドをしたいのにダンベルの最大重量が10kgしかないから、
10kg＋10kg＋5kgを連結するのも駄目だとでも？

あー身体でかくしてぇ

>>446
本格的にやりたいならそれなりに器具が揃ったジムへ通ってください。

>>448
普段は家トレだよ
たまにジムへ行くときは気分転換。

>>431を真面目にお願いします

>>450
階段ダッシュや坂道ダッシュはウエイトトレーニングではないからそもそも板違い

>>450
サイズを増やすには奪取よりウエイトの方がいいです。
階段の一段空けぐらいの段差の、前方の高いほうに片足、後ろの低いほうにもう一方を置き、
前にある脚の力で体を持ち上げ、ゆっくり戻ります。
前の脚の力を常に抜かないようにこれを連続して反復します。
これは「ステップ・アップ」と呼ばれる運動で、大腿と尻に効いてくるはずです。

うわ　俺>>442に嫌われたｗ
その前にまずお前がこのスレで皆に嫌われてることを自覚しようぜ！
自分がすでに荒らしだってことに気付いてないのかよｗ
自分のことを棚に上げて他人を傷つけないでください＞＜

>>440
え？ マッスルコントロール入れるやり方と違ったの！？（笑）

＞三角筋の繊維の方向と重力方向を一致させるために少し前傾姿勢をとってやってるだけだ。

それはサイドレイズでは「普通の」トレーニングでも当たり前のこと。三角筋は肩の少し後ろ側についてるから。

私の書いたやり方なら軽いダンベルでも筋肥大は可能なんだが…。
うーん、なんとも。。。

骨盤職人を購入した方、使用感を教えてください。

今日なんとレッグプレス150kgを15回とレッグカール60kg7回に成功しました！
これってどれくらいすごいことでしょうか？

>>456
すげー

>>456
俺には出来ないから素直にスゲェと思う

>>456
マスターズの選手では、レッグカール60kgくらいでやってるビルダーも珍しくないから、
筋力の観点では上級者の仲間入りと言えるのではないか。

>>454
コンテストビルダーのトレーニング動画を見ていると、
上げるときに上体を起こして、下ろすときに前傾姿勢になるように動いているのは、
下ろすときに三角筋側部に負荷を集中させるためなのかな

みなさんありがとうございます！

ヤッタネ！！

凄くふざけた質問かもしれませんが、真剣です。

筋肉付けたいなら、オナニーは控えるべきですか？

現在高校２年なのですが、友人が『精子は高濃度のタンパク質だから控えるべきだ！』と言っていたのですが、、、、
一度精子として生成された物が、再度 体に循環するとは思えません。

しかし、スポーツの大会前一週間はオナニー禁止とよく聞くので、ホルモン的な事が関与しているのでしょうか？

◆fBNVt.o4pU＝杉田良悟

>>443
ありがとうございます
ちょうど2が出たところで、しかも40%オフやってました
買って試してみます

ベンチ豚の定義は？

ベンチしかやらない人？
それとも、まんべんなく筋トレするけど年がら年中増量期のデブの事？

オナニーする日はその分プロテイン多く摂れ。
関係ないけど。
でも気になって仕方ないならやってみろよ。
精神的に安心するなら何でもやれ。

寝そべる
膝を立てる
起き上がりながら手の平を太ももから沿わせて膝までいったら戻る

腹筋はこれだけで十分

俺の親父は70〜80年代にボディビルの大会で結果を残していて、
現在、ある団体の代表をしている。

>>436
JEFIT

>>421
自分があなたの立場ならば強弱つけて週2回やるね。
それで疲労が抜けないくらいの追い込み・やり込みが出来るようなってきたら完全に分割する。
メニューは週2用としては完璧。

>>460
＞上げるときに上体を起こして、下ろすときに前傾姿勢になる

上体を起こしてるのはチートの一種で、たんにフォームが乱れてるだけかと。ま、それぐらいなら乱れてるとまで言わないが。
ただ、今度サイドレイズの動画見るときは、ネガの45°から下のボトムに注目してみるといい。それだけでもその人がどんなトレやってる人なのか垣間見ることができる。

あと、ビルダーは撮影用に普段より重いのを使ってる場合もあるね。それで乱れてるだけとか。

DVD出してるビルダーでも本当の手の内は明かしてなくて、大事な核心部分は隠してる場合が結構あるよ。

プロテインを飲むと高確率で下痢になります。
下痢になってしまったらタンパク質は吸収されていないのですか？

>>465
ダラダラ長々とひたすらベンチばかりしてる糞豚。
挨拶やインターバルで交代するコミュニケーション能力もないジムの厄介者。
頭の回転は遅いがベンチ台にタオルを投げて「マーキング」するスピードは速い。

>>472
下痢で出た分は吸収されてない。

あなたは牛乳飲んで下痢する？
もしそうなら乳糖不耐症なので、乳糖を取り除いてある少し高価なプロテインに切り替える必要ありますね。

>>468
上で名前書かれてたけど、もしや、JPC会長のご子息さん？

上半身の日
チェストプレス
プッシュアップ
ペックフライ
ラットプルダウン
ロウイング
ショルダープレス
サイドレイズ
インクラインカール
プレスダウン？だっけ？三頭鍛えるやつ

の順にサンセットずつ。

下半身の日
レッグプレス
ワイドレッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
カーフレイズ
片足スクワット

サンセットずつ。

身長170体重65
27歳

体重あるのに、決して筋肉質ではないです…
どんな感じですかね？

>>476
どんな感じ、とは？
質問の意味がわかんない。
筋肉だけじゃなくて、脳みそも少ないのかな？

>>477
メニュー自体どうですか？

すみません

>>472
オプチのプロテインには酵素？が入っているから下しにくいんだそうな

>>476
腹筋と脊柱起立筋の種目がないな
腹筋はクランチ
起立筋はバックエクステンションかローワーバックマシン
プッシュアップ不要　腕種目省略可
片足スクワット不要　レグカール＆エクステンション省略可
メイン種目は3セットに拘らず5セットくらいやっていい
メイン種目はフリーウエイトに移行してもいい

メニューの話じゃないけど限界までやることが大事だよ

>>474
>>479
ありがとうございます。
一度、違うプロテインを試してみます

クランチやりすぎて腰痛になったのですが、質問です。

腰痛もぎっくり腰みたいに重いものを持ってると急になるようなものではなく、
ソファなどに座ってるとだんだん痛み出して来るような感じでした。

その後２日目ぐらいにピークがきて、
５日目でようやく違和感がのこるぐらいに落ち着いてきました。

これは腸腰筋あたりが炎症しているのでしょうか？

>>481
ホエイにこだわらなくてもいいよ。
ソイプロテインでもいい。

>>482
分かるわけないだろ。
病院池よ。

>>484
ですよねー

治りかけなんだけど、いつぐらいからトレーニング再開していいのん？

病院池

>>482
整骨院院長だけどそれは恐らく筋肉に炎症おこしてるから
無理すると部分的に筋肉断裂するよ。
座ってる姿勢も決して腰に負担かかってないわけじゃないから長時間いると痛くなる

>>487
肩こり腰痛の客に何箇所くらい「捻挫」「打撲」させて保険請求してるの？ｗ

整骨院の人間なのに診断してもいいのかい？
俺も病院に行ってハッキリさせた方が良いと思うよ。

>>487
整復師持ってるの？無免許？

いわゆるほねつぎ（骨接）の時代からやってる柔整師なら信用できるけど、
不正請求ビジネスが蔓延ってからの柔整師なんてクイックマッサージ屋と変わらん。

いわゆる骨接ぎの柔道整復師だよ
痛みの程度にもよるけど激痛や痺れがないなら
ぶっちゃけ整形外科行ってもレントゲンとって炎症起こしてますねーって言われて終わりかな

>>488
今時そんな儲からん事やるのは3流だぞ
そんなやつらさっさと捕まっちまえ

今らんまの話してるの？

ザーメン

>>487
ありがとうございます

おっしゃるとおり座位すらままならず、三日目でようやく寝返りうてるようになったんです。

6日目の今でもくしゃみで腰に響いてます

ちなみに筋トレ野郎が腰に炎症を起こしてやってきた場合、
具体的にどの筋肉が炎症してることが多いですか？

>>496
最初は全体的に痛くても少し落ち着いてくると左右のどちらかが特に痛い場合は
大腰筋を痛めてる場合が多いと思う

寝返り打てない、くしゃみで痛みが走るなどの症状が出るなら筋肉が軽く部分断裂の可能性あり(よく言うぎっくり腰は軽く無い部分断裂が多い)

もちろん痛みが出る運動は禁止
冷やさない むしろもう風呂とかで温めて血行良くして回復促進させる
もし風呂上りに血行良くなって炎症おこして痛むならその時だけ軽く冷やす
湿布は貼ってもいいけど治すってよりも痛み止めなので貼って楽になっても無理しない

痛みがどんどん強くなる 全然変わらないならみんなが言うように整形外科へ

>>497
なるほど、温めるといいんですか

部分断裂してるみたいですね

痛みは引いてきたので大丈夫だと思います

余裕を見て今週一杯は運動を禁止しようと思います

>>498
冷やすと血管が縮まるから炎症が出にくくなるけど栄養も届かなくなるからね
じっとしててもズキズキ脈打つように痛むなら冷やす
落ち着いてきたなら血行良くして栄養届ける
あとは大事にし過ぎないで痛くない範囲で日常生活送った方がいいよ、痛く無い範囲で！

>>499
なるほど　ありがとうございます

この青枠で囲んだ部分（ここも僧帽筋？？）を厚く盛り上げたいのですが、
ここをピンポイントで鍛えられる種目はどういったものになりますか？
とりあえず今はチンニングやダンベルシュラッグで後ろに回すようにやっていますがどうも違う気がしまして・・
出来ればダンベルで出来ると嬉しいです。よろしくお願いします
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3876142.jpg

>>501
足を肩幅より少し広くして、ダンベルを片手に持って直立した姿勢から30度程度前傾する。
ダンベルを持っているほうの手のひらを手前に向け、もう一方はインクラインベンチやダンベルラックなどにつかまって体を安定させる。
息を吸いながらダンベルを垂直に上げ下げする。
２秒で上げて３秒かけて下ろすぐらいのスピードが効果的。
６〜８回を１セット。

×　息を吸いながらダンベルを垂直に上げ下げする。
　↓
○　息を吸いながらダンベルを垂直に上げ、吐きながら下げる。

これは早速ありがとうございます。
明日、といっても今日ですが、是非やってみようと思います！

>>501
ピンポイントは背中は難しいというか不可能

ベントオーバー・ダンベルロウイング(中央部メインならワンハンドよりツーハンズがいい）
ダンベル・リバースフライ

筋肥大を目的としてる初心者だけど
２つ質問です。

プロテインが体内で吸収される時に、アンモニア発生して肝臓に悪いって本当ですか？

BCAAは結局トレ前中後のいつ取るのが、筋肥大に一番いいんですか？

リストラップとリストストラップって同じものですか？
また、ダンベルを使う上で手首を守る・グリップ力を高めるのにオススメはありますか？
自分で調べた範囲では、ゴールドジムのが定番のようでしたが…
http://www.amazon.co.jp/dp/B003Z6PXK8/

こちらの安いのもなかなか良さそうでした
http://www.amazon.co.jp/dp/B0011861UI/

>>507
別物
その２つなら安い方のストラップで充分

ダンベル限定なら30cmのラップで充分かと
ヤフオクで探すと安く買えたりする

>>474
お前でたらめ書きすぎ。
下痢で吸収されないのは水分で、栄養分は多少吸収が悪くなるがそれでもほぼ吸収されるんだよ。

>>472
乳糖不耐症じゃなくてもプロテインの特定の銘柄によって便がゆるくなることは経験上ある。
別のプロテインに替えればたいてい治るんだけど、添加物とかが原因なのかね？
まあ念のためラクトースほとんど含んでないWPIのタイプのホエイプロテインにすりゃいいんじゃね？

>>479
人間は外部から摂取した酵素を利用することはできない

>>501
普通にツーハンズのダンベルロウで、広背筋を使わずに肩甲骨の寄せだけでやりゃピンポイントに効く。
要は効かせたい筋肉だけが稼働するようにすりゃいいだけだけど、まあそれが難しいのよね。
稼働域を気にしすぎると別の場所に効いちゃうから、とにかく肩甲骨が寄せきれれば稼働域狭くても問題なし。

>>510
http://www.nstimes.info/06-2012/honto.html

>>506
まずアンモニアの件、
たんぱく質が体内でアミノ酸に分解される時はアンモニアなんて発生しない。
アミノ酸は体内で糖に転換したりするんだけど、その際にアンモニアを尿素という形で分離してる。
ただ、別に腎臓が正常であれば尿素の排出自体なんの問題もないし、
確かに分解の際に肝臓に負担かかるっちゃかかるがアルコールの方が何百倍も負担がかかるんよ。
よって気にするレベルじゃない。

bcaaチマチマ飲んだとこで筋肥大に大した影響なんてないよ。
結局、トレーニング後の異化を防ぎたいんだったらカーボきちんと摂ってればいいしそっちの方が安い。
ただ、疲労感の軽減にゃ効果あるんでトレーニング中にドリンクに溶かしたやつ飲んでりゃいいんじゃね？

>>512
こんなサイトが何の証明になるんだよ？
まあ俺が書き込んでる内容も真実かどうか判断にまかすけどさ、
だいたい酵素栄養学って科学的根拠ゼロのオカルトだぞ。

>>509
書かれたものをよく読んでからレスするように。

「下痢で出たぶん」は吸収されない、と書いた。

また、君は知らんだろうが、骨格の限界まで筋肥大させたトップビルダーは下痢しただけで一気に縮んだりする。
つまり、一部吸収されてたとしても、下痢によって多くは出てしまっているということ。

また、質問者が乳糖不耐症であるか断定する前に、牛乳飲んで下痢するかどうかを問うている。

典型的なアスペ

>>501です、レスありがとうございます
ご意見いただいた通りやってみます

>>515
ああ、確かに「下痢で出た分」はね。
じゃあ、その下痢で排出された便の中に、経口摂取した窒素分の何%が残留していたのかな？
君は知らないかも知れないが、下痢の状態でも90%以上、栄養分が吸収されるこたあ明らかになってる。

それに、その縮んだビルダーさんね、体組織由来の減少分がどれだけあったかきちんと検証できてるわけじゃないじゃん。
仮に、たかが数日のたんぱく質摂取減で異化が一気に進んだとしたらそれは別の理由。
何故なら、体内でのたんぱく質代謝の仕組みから考えても数日たんぱく質の摂取量が減ったからと言っても考えにくい現象。

>>518
その通り。
ビルダーが縮むのは水分。
>>515みたいなアホに構わないでいいよ。

昼時に汚い話やめてくれよ

>>518
ほう。それは失礼した。

では聞くが、長期にわたって下痢してたとして、それでも構わず栄養補給してれば、常にアナボリックな状態は保てると？

>> 515
また杉田良悟が出没か?

テス

>>521
うーん、長期に渡って下痢pってのが病的なもんなら、筋肥大は望めないんじゃない？
何故なら病気の状態であればその状態自体が体にとっちゃカタボリックに傾きやすいわけで、
インフルエンザなんかで数日高熱で寝込んだ場合もさ、栄養と水分は気を付けて普段通り摂取したとしても
気がつけばやっぱ4kg体重減ってたりするわけじゃない。

単に体に合わないプロテインのお陰で局所的な腹のゆるい状態が一月続いたとしても
自分の経験上、カタボリックに傾くようなことはないし体重を増やすことも可能。
問題は気分的に不快ってだけで、栄養摂取という観点では特にないんじゃないかな？

ああ、キーマカレーうまいな♪

>>524
なるほど。勉強になった。ありがとう。

CBpcUGyr←お前、自分のレス読み返してみろ。無意味で存在価値無し。

>>519
気になったのでレスしとくが、 ID:y1BW1/aSはお前は当然のこと、
俺なんかより、ことトレーニングについては知識も経験も豊富な人だぞ多分。

自演はっじまった

健康体力研究所のMRPは浸透圧の関係で非常に下痢を引き起こしやすい。

冬休み中、ジム（体育館）でトレした後、
ロビーに行ったら、中学生のバドミントン部の女子部員が
椅子に座ったまま下痢を漏らしたところだった。

　　　　　/ /　/ 〃{i　 い　ヽ　ヽ　　　　ヽヽ
.　　　　/ /　/!　|　|l　 l　l　　i 　 i　i　 l 　 い　　　　　　_,､-‐‐‐、
　　　　ｌ ,' 　ｉ l　 |　l　　l　l ＿l＿ l l ｌl　l　l　い　 　 .,,／　.、　　　'i,
　　　　| l　 l　!　lヽヽ　 lイ「l,.ｭ= ､! l !l　l　l ﾄﾊﾊ ,,-'”　　 .lﾞ　　　 .ﾞl、
　　　　| l　 l　l,.ィ,.二ヽ | l l {.{:こ::刈 !l　l　| |jﾊ"゛　　 　 _|　　　　　|
　　　　| l　 l　ﾄ. {{.こﾄ､ヽｿ　 ヾ::シ j !|　l　lﾘ ハ` ゛　 ,／ lﾍ　　 　　|
　　　　l l i　l　,ﾊﾍヾ::ｿ　,　 　 ￣　川　|　j ,i" 　 _,,､ｲ‐-､,| ﾞi、　　　.|
　　　　ﾒﾊ　　　 ヽ ￣　　　_　 　 /川 ﾘ / l|　 .,ｒ'"　　＼ ｀''''i､　　　 |､,、
　　　　　＼ヽ ＼ ＼._　　　　 ／////∧ﾞl、 ／!,　　　　｀　　│　　　ﾄ､. `ﾞ''ヽ､,_
　　　　　　　＼　 V/ ! ｀¨ ｰ´　//　//＼　　　　　　　　　　、ﾞl 　 　 | ｀" ヽ.　 ￣`"''.‐､,、
　　　　　　　　 ＼ ＼l　　　 　 ﾒ/　 /　　｀＼,、　 ＼　　　 /　 |　　　.|　　 ‐-､　　｀`　　　`ヽ,
　　　　　　　　　　ヽﾊ　　　　　　　　　　　　 ヽ　　　｀　　　.,　".|　　　ﾞl,_　　　　　　　 ､ i　　　＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ、 　 　 `-y‐､,.i| 　　　｀＼　　　　　　 `､ 　 　　＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾞl,⌒ヽ　　　　　　＼ 、　,,ノ′/　|　　　　　 ヽ 　 　 　 　 ﾞl　　　　　ヽ
￣￣￣￣￣￣￣￣`＼ 　　　 iヽ｀　 ｀'L　　　　　　ﾞ'"￣ 　/ 　,|　　　　　　'`ヽ､, 　`i;{　'|l　　(⌒)　｜
　はい、チョコアイス　　ヽ 　 （. ￣"　 ﾘr‐-､____,,､--‐‐''／i´　 `､-,、　丶､.｀「`‐ﾆｯ U　 '､ , 　　,;）　|
　おまちどうさま。　　　　＞　 ﾞI、￣｀_,,ｲ´ ,､　_.　　　　/ /´　　　ヽﾞﾄ､ ''-,,｀'=,,,`-、　　_/⌒ヽ､　　　lﾞ　ブゥッ！
　全部、食いなさいよ ／　　　ﾞl~'=ｉi￣ │.l 　__,,､-‐-ｲl ,!　 　 　 　＼)＼,ﾟ''=､,,ﾆＹ　　､'|;;;;;;;;;;;＼ u＾,lﾞ ⌒ヽ
_＿_＿_＿_＿＿＿＿／ 　 　 　 ヽ,ｰ'从'ﾞl,,ﾚ'" 　　.／｜,l、　　　　　　　　｀'‐-､)ﾞ'　／ 　ﾞ‐--､;;;;;`i.丿　　,;）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ,,,''＝,ﾞl　　 .／　　 | !ﾞl　　　　　 '^l l´`　　 ,,r‐'彡ｿ,,,.^u´　ヾ;;;;|'´ ⌒)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,lﾞ,/＼ .lﾞ　,,/ 　　　 ﾞl, .'i､　　　　　 U 　 .,,r=ﾋﾆ=''" 　　,r-‐'"lﾉl|　)　 ,;）
　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 「"　　`" /:ﾞl'　　　　 ヽ,|'､　　　　　　,,,-'ﾞ .￣ 　 　　,／　　　ﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘ…
　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /i､:::ヽ　　　　 ﾞﾄﾞl＼,,,＿_,,,イ゛　 ^U__,,､-‐く　　　 ,､-‐''''‐､
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゞ:::::::::::.／ﾞ￣'::＼　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ;;';ｰ--―-､'';;;;;ﾞ）ｰ--r､,,、:::::::,lﾞ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ:::::::":::::::::::::::::::::ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　｀'ｰ--､_;;;;_;;､-‐′　　　 ｀ﾞー'"

>>452
高校時代の清原の足腰はウェイトによるものですか？

>>518
＞下痢の状態でも90%以上、栄養分が吸収されるこたあ明らかになってる。

もっともらしい数字を出してるけどソースは無いんだよねwww

背中と肩を重点的に鍛えたい場合の三分割（上半身）としては

（火曜）背中+肩→休み→（木曜）胸+腹→休み→（土曜）背中+肩
と
（火曜）胸+腹→休み→（木曜）背中+腹→（金）肩

どちらが良いでしょうか。
この他にもオススメ等有れば教えて下さい。

初心者が自宅トレでチンスタベンチダンベルでできそうなものを考えてみました
まだ分け方とかは考えてないです
過不足の添削お願いします

ダンベルベンチ
ディップス
ダンベルフライ
チンニング
ワンロー
アームカール
ダンベルデッド
スクワット
サイド、リアレイズ
ローテーターカフの
シュラッグ
ハンギングレッグレイズ

よろしくお願いします

バーベル買え

ノーコン
http://www.youtube.com/watch?v=rHlBJTcfC3E&feature=youtube_gdata_player

>>534
メニューを考える時は、部位毎に分類すると、判りやすいよ。

胸：ダンベルベンチ、ディップス、ダンベルフライ

背中：チンニング、ワンロー、ダンベルデッド

脚：スクワット

肩：シュラッグ、サイドレイズ、リアレイズ

腹筋：ハンギングレッグレイズ

上記の部位に対して、1〜３種目を選択するのが目安。
こうして分類してみると、脚の種目が一つだけなので、フロントランジ・・カーフレイズ等を追加してみると良いし、
ダンベルスクワットは姿勢保持が難しいので、ブルガリアンに置き換える事も考えられる。
腹筋も同様だけど、自重で出来る腹筋種目は多々あるので、適当に選択。
チンに関しては、ワイド順手・逆手ナロー等の変化を付けられるので、背中は選択肢が多いので、適当に。
肩は、ショルダープレスも選択肢の一つ。

上腕二頭筋の種目であるアームカールを行いたい場合は、拮抗筋である上腕三頭筋のトレも行った方が良いので、
トライセプスキックバック・フレンチプレス等も一緒に。

>>537
詳しくありがとうございます
しっかり考えてまた来ようとおもいます

>>535
部屋が狭いのできついです
すみません

>>537
フロントランジは途中で負荷が切れるので不適。
リアランジの方が良い。
トライセップスキックバックはコンテストビルダー以外には不要。
また、三頭筋は、単関節種目よりもナローベンチやナローディップスのような複合種目の方が効果が大きい。

A腹筋：シットアップベンチ サイドベンド　 脚：ブルガリアンスクワット

B胸：バーベルベンチプレス　肩：ダンベルシュラッグ　ダンベルショルダープレス　三頭筋：ダンベルフレンチプレス

C背中：ワンハンドロー　腕：コンセントレーションカール　リストカール

このローテーションでやってるのですが組み合わせとか大丈夫でしょうか？

昨日腰痛の質問をしたものです
車の運転ができるようになったので整形外科に行ってレントゲンとってもらいました

レントゲンによると腰の骨に異常は無く、後遺症はなさそうで安心しました
症状は腰の一番外側の筋膜炎だそうです

注射３本とコルセット、飲み薬と湿布で保険がきいて3500円程度で済みました。

質問に答えていただいた方ありがとうございました

みなさんも腰に気をつけてくださいね

パソコン用のイスが壊れたので替わりにインクラインベンチを買おうと思うのですが、
丈夫ですわり心地のいい奴はありますか？
部屋が狭いのでイスとベンチ両方置くのは無理です。

>>541
よかったのう。

懸垂、ディップス、腹筋ローラー、プッシュアップを3日に一度やっているのですが、やる順番とかおすすめあったら教えてください。

前腕のトレーニングって高負荷低回数か、低負荷高回数どっちが筋肥大
するんですか？

>>545
中回数（カーフと同じぐらいの回数）が適している。

>>546
ありがとうございます。
20〜25回くらいが丁度いいですかね？

ヒップアブダクションなど、ケーブルを使って内転筋やら外転筋をトレーニングしたいんですけど
ケーブルと足首をつなげる器具（輪っか？）ってどこに売ってますか？
ジムのケーブルマシンには手を握るアタッチメントはあるけど、足につなげる奴のがないのです
ファイティングロードとかのページ見ても分からなかった・・・

>>548
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_cable.html
このページの「アンクルストラップ」かな。

懸垂がさっぱりできないんだけど、背筋筋肥大目的で２〜３日休んで筋トレやるのと
筋持久力目的で毎日回数こなすのとどっちが早くできるようになるんでしょ？
腕立てや腹筋は毎日してれば回数伸びるけど、懸垂はさっぱりで。

>>549
ありがとうございます１
まさにこれが欲しかったんです

>>547
その回数で合ってる。

そろそろ立ちコロとドラゴンフラッグどっちが高負荷なのか教えてくれ。

>>550
腕立てや腹筋に比べて負荷が強いから、ある程度筋力が伸びないと回数できるようにならんのよ。
まあ、2日おきぐらいでいいから、足の下に椅子でも置いて、
自力で限界回数までやった後、椅子を足で踏んでサポートにしてさらに数回追い込んでってのを数セットやってみ？
そのうち自力で8回ぐらいできるようになるよ。

>>554
やっぱ一定以上できる筋力ないとだめか、斜め懸垂やダンベルローとか椅子懸垂
でぶら下がりとかやって１ヶ月くらいになるけど微妙だから悩んでたんだ
いまいち追い込みができないから加重なりして続けてみるよ、ありがとう

ttp://livedoor.blogimg.jp/vsokuvip/imgs/6/b/6bfab446.jpg
くらいの細マッチョになるにはどういうメニュー組んだ方がいいですか？
家には30kgまで加重できるダンベルがあります

>>556
骨格が違うから無理だよ

>>556
今の体型なんかも教えてもらえないと何とも言えないかな
俺だったら最初の数ヶ月はウエイト中心で体脂肪増えてもいいからしっかり食べて筋肉を育ててから
最後に有酸素中心に切り替えて脂肪落としていくかな。
今BMI23の体脂肪率8%のソフトマッチョ目指し中

８％の画像うｐしろ

しないなら二度とくるなゴミ

ジムのインストラクターって
どこもマニュアル読んだ程度の知識しかないのか？
聞いても本みながらこたえてるし

>>560
プロのパーソナルトレーナーじゃないの？
うちのジムは全員そうだよ

>>558 今は普通よりはやせ気味の体型（♂）で、腕はこれよりちょっとしょぼくて、胸板はちょっと盛り上がってるくらいです
有酸素も運動好きなのでそこそこやってます
筋肉を本格的に付ける→絞るの順序で無理しない程度に頑張ります！

>>559
まだまだ目指し中だって・・・
今トレ2ヶ月目 173 62 11%

あと4ヶ月増量頑張って2ヶ月絞って夏頃に完成させたい

>>563
そこから4ヶ月程度頑張った程度じゃロクに筋肥大しねーよｗ

>>564
やっぱ4ヶ月じゃ足りないか、完成は来年の夏に延期だな

それでどうでしょうか？
高校時代の清原は上半身はボクサーみたいに引き締まってて脚と尻はガチムチですけど
これは走りこみによって作られたものですか？

>>560
ザーメンについて聞いてみた？

指が短くて握力が３０しかありません

握力を増やすにはどういうトレがおすすめですか

>>568
スコップで穴掘り

上腕にとうきんが大きくならない。


どうすれば？

>>568
http://www.ironman-japan.com/products/grippers.html

上腕にとうきんどうやって育てりゃええんな？

完全なオフの日って必要ですか？
部位ごとに間隔が空いてるなら毎日やってもいいでしょうか？

体育の教師が3日おきにやれだとよ

>>572
[ストリクト] ダンベルカール30kg 2 [肘・腰固定]
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1305617034/

>>573
各部位はメインでなくても補助筋として連動してるんで最低でも１日は完全オフの日を週1日作ることをオススメ致します

トライアスロンやりたいんですが
ラン→筋トレって非効率ですか？

>>577
ラン→ザーメン→ラン→ザーメン→ザーメン→筋トレ

ラーメン…？

>>577
トライアスロンは有酸素能力の方が重要だから、オレの場合は基本有酸素運動後の筋トレで回してる
筋トレメインにやる日は先に筋トレやって有酸素の方を少な目にするとか調性したらいいんじゃないかな？

ダンベルを買ったのですが初心者向けのく筋トレって何でしょう？

ワンローとかショルダープレスでいいんでない？

>>576
ありがとうございます
休みもきちんと取り入れるようにします

体を大きくするには８レップスの高荷重と１５レップスの低荷重のどっちが向いてるですか

>>581
はい
http://www.youtube.com/watch?v=fJb9dyY8tKY
初心者は1部位やりきってから次というやり方よりも、
全身サーキットトレーニングがお勧めです。

種目もパーツ別的なものよりも、なるべく体の広範囲を使って動かすトレーニングが効果的でしょう。

>>566お願いします
どうすれば高校時代の清原みたく上半身バキバキ、下半身ガチムチ体型実現できますか？
走りこみですか？

生まれつき、身体的特徴だろ。つまり持って生まれた才能だと思う

>>581
ワンハンドロウ（背）、ダンベルベンチプレス（胸）、サイドレイズ（肩）
ブルガリアンスクワット（脚、尻、起立筋）、クランチ（腹）
この5種目でOK

>>587
いい加減　清原　で透明いれろよぉ…

一昨日重り背負ってスクワットしてて、おもいっきり踏ん張ったら頭がガーンとぶん殴られた痛みがして、怖くて止めたら痛みも引いた。

それで今スクワットしてたら再び頭に痛みがするんだけど、これヤバいかな？
どっか詰まっちゃったのかな

>>590
冗談抜きで一刻も早く病院行ってＣＴとってこい！
大丈夫だなんてタカくくってるとマジで死ぬ可能性あるぞ
２ちゃんで相談してる場合じゃない・・・

>>591
病院行ったほういいかな…
元々血圧高いのもあるけど、体でかくしたくてゲイナー飲みまくって高カロリーな食事続けてたの悪かったかな…
でも上半身やる時は全然痛みないんだよね

もう少し様子見てみる
ありがとう

心配なら脳外行って検査受ければいいと思うよ
オレも1回酷い頭痛で気持ち悪いから検査したけど原因不明で
しばらく高負荷のトレ止めたら痛み無くなった。

1ヶ月くらいは治ったかと思って負荷かけたら頭痛再発してたんで、
暫く低負荷のトレーニングにしとけば良いんじゃないかと思う

自分はデクラインベンチやったらよく鼻血が出るなあ。

あのね

体の痛みや不調は2ちゃん開く前に病院いけ

ワンハンドローイングについてです
動画や、やり方などいろいろ調べてるんですが、
広背筋にあまり聞かず、腕(特に三頭筋)が疲れるというか、腕にばかり利いてしまいます。
肘から下は垂直、肘を曲げる、肩甲骨を寄せるイメージでやっているのですが・・・
何かほかにコツなどあったら教えて頂けませんか？

みんなくれぐれも体を大事にな！
余計なお世話なのは承知の上であえて言わせてもらうけど
昨日まで超健康体だと思ってた人が、脳の血管一箇所梗塞しただけで
コロッと死んだり植物状態になったりするのを見てきてるからマジで心配なんだよ・・・
なんともなくて検査費無駄になったとしても、少しでも変だと思ったら検査しといたほうがいいぞ〜
押し付けがましくてゴメンな・・・

ホモと知り合うにはこのサイトって聞いたんすけど、誰かいないか？

これ何�`だろう
ttp://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=kvjc-GLssuo

遅くなりましたがありがとうございます。さっそく明日からやってみます。
>>582
>>585
>>588

>>576
有酸素運動もオフにした方がいいんですかね？
筋トレ後にエアロバイクを30分漕いでるんですが、
筋トレ休みの日にもつい漕いでしまう

>>596
●上体を捻って上げない
●肩甲骨はボトムで開いてトップで寄せる
●肩（肩甲骨）は常に下制した状態（肩をするめたらダメ）
●肘は肩を中心に円弧を描く感じにする
（こうするとダンベルが太腿に干渉しやすくなるからダンベルは縦ではなく斜めに持つといい）
●ストラップを使い腕はできるだけ脱力する
この動画のフォームがいいように思うよ（ここまでストリクトじゃなくてもいいように思うけど）
http://www.youtube.com/watch?v=e216RYh4GzI

>>602
ありがとうございます
前から思ってましたが、注意点多くて本当難しいですね・・・
動画も見たんですが、少しマシなフォームと正しいフォームの見分けが付かないです
ワンハンドローイングと、チンニングではどちらのほうがいいんでしょうか？
壁と壁の間に挟むつっかえ棒みたいなチンニングの棒も考えてるんですが・・・

腹筋のおすすめメニューはありますか？
今のところクランチしかやっていないのですが、腹筋だけはどうもおっくうで・・・

>>592
様子見るな。
脳の障害じゃなくても一時的にかなりの高血圧になってる可能性大だ。
筋トレ中に脳の血管が切れた人も居るぞ。
誰かに血圧計かりてトレ時に計ってみるくらいやろう。
頭は後悔するときにはもう遅い。
筋トレやってて一生寝たきりなんてイヤだろ？

寝たきりになったら筋トレできないしな

>>604
クランチ・リバースクランチ・ツイストクランチ・Vシット・レッグレイズ
プランク・サイドプランク
最後にローラーで限界まで追い込む

>>592
脳梗塞なってからじゃ遅いよ。
土曜日でも午前はやってるから病院行って。

クランチって負荷弱いから腕は万歳状態で6キロのダンベルもってやってる

>>607
ありがとうございます。腹筋は重くして低回数にしたりできないのと、
他の部位のように筋肉痛もこないので、なんだか鍛えてる気がしないですね。
>>609
腕をバンザイ状態にすると腹筋に力が入りづらくないですか？

ttp://ec2.images-amazon.com/images/I/41eG3tipEqL._SL500_AA300_.jpg
このマルス像の骨盤（足の付根と脇腹のあいだ）のくぼみは何の筋肉ですか？
どういう種目を行うと良いのでしょうか？こんなにはっきりとは
ならなくてよいのですが

病院行ってくれないと心配で眠れない((((；ﾟДﾟ)))))))

今頃もしかして…
>>592氏は大丈夫なのだろうか…

>>603
少しマシなフォームはトップで胸が十分に張れていないのと下制もやや不十分に見える
だから広背筋を十分に収縮できていない

背中は初心者でもできればロウイング系とチンニング(orラットプルダウン)の2種類両方やった方がいいね
どっちかだけと言われたら、うーん難しいけどチンニングかなぁ
でもチンニングも難しいよ

まぁでも上手く効かせられなくても続けていればそれなりに筋量も増えてくるだろうし
そしたら筋肉に力の入れ方が分かるようになって効かせられるようになることもよくあると思うから
（俺の場合そうだった）続けることが大事かなと

>>592
様子見てないで、さっさと救急病院にでも行くレベル。
下手したら半日後に死ぬよ

>>602
君の説明はいいけど、動画はあまり上手くはないよ。
最後の正しいと言ってるフォーム。これ、広背筋の動き（肩の動き）が小さいし、効かせが甘い。
最大伸展の最大収縮ができてないし、半分腕引きになってるね。
ボトムで肩甲骨が開ききったときは、胸椎は少し丸まるはずだしね。
谷野さんの動画見れば違いは一発で分かるんだけどなぁ。

>>610
重くしたいならクランチやる時に頭の後ろにプレート持つといいかもね

>>585
動画はいいけど、何の筋トレをやってるか分かりづらくないか…
その動作をするに当たっての注意事項とか無いし

>>602は、「１セットで追い込めないようならまだ上級者ではないと思う」
とか言ってトラブルを招いた人だろ？

>>602は、「１セットで筋肥大を起こせるならまだ上級者ではないと思う」
とか言ってトラブルを招いた人だろ？

後者の可能性が高い。

ここの回答者はどの程度のレベルなんですか？
現役のビルダーやリフターはいるのでしょうか？

ジャージの品揃えが豊富なオススメの店を教えてください。
山手線エリアでお願いします。

それは
さすがに
ググれ

アームカールで質問

8〜12回が限度のダンベルを、3セットやってるんだけど、筋肉痛にならないのはどうして？
他の部位は筋肉痛になるんだけど、上腕二頭筋だけならない

>>618>>619>>620
違います

いつも起床時に
ホエイプロテインを飲んでますが

たまに深夜、空腹で起きて
起床時用のプロテインを飲みます。
そういう日は
起床時にもう一度
プロテインを飲むべきでしょうか？

( ´･ω･)それこそ知らんがな

>>626
プロテインは補助食品だぞ
摂取たんぱく質が足りてないなら飲め
食事だけで足りてるのならいらない

>>628
間食とかしてるし把握出来ないんだけど・・・・

計算できなきゃ筋トレはできねーよ

>>592
おい、。早く病院行っとっけよマジで
行ったら、報告してくれ

そんな顔も名前も知らない他人に
「お腹すいた〜」とか言われても
私困っちゃう・・・・

>>629
それを把握するのも筋トレの一環だろ

自分に必要なカロリーを把握するにはどうすれば良いのさ？

>>624
追い込めてないんじゃない？
例えば1セットやったあとにかなり休んでもう1セットやってるとか。
後は肩で持ち上げてたり、振りながら勢いをつけて持ち上げてたり。
回数やセットに拘らずに、単純に腕が上がらなくなるまでやってみ。

>>634
学校で保健体育の先生に聞きなさい

いわゆるコロコロというのを推す人が結構いるんだけど
あれだけでバキバキの腹筋になるんですか？

>>635
回数にくくってたも
とりあえずやってみるわ
サンクス

>>637
なる。膝コロをゆっくりゆっくりやるよろし

wins？のあの人は一般人となにが違うんですか？

>>637
なるでしょうね。
ただ皮下脂肪が厚ければ見えにくい人もいるでしょうが腹筋はバキバキに鍛えられてます。
見た目良くしたければダイエットですよ。

592ですが皆さんのレス見てたら不安になって病院行ってきました！

ＣＴや血液検査やら色々やってきましたが、やっぱり血圧は高かったんですが、頭には異常はなかったです。
でも血液検査で白血球の数値が高く体のどこかで炎症を起こしてると言われて、今度は内視鏡やりましょうとか勝手に決められた…金無駄にするよりプロテイン買いたいんでもう行かないけど

皆さんありがとうございました。病院行ってよかったです。
これからもトレ頑張ります！よろしくお願いします！

イチローが朝カレー食ってるのを聴いて、俺も毎朝カレー食ってる
特に大好きなカレーはキーマカレー

カレーってトレーニー的にはどうなの？
資質多いから食えないの？

>>642
内視鏡こそやれよ

頭ってのはＣＴではコブが発見されにくいものあるわけで内視鏡が重要なわけでして

>>592
血圧はやべえぞ
筋トレしたいのはわかるけど水泳やれ

>>643
もうとっくに食べてないって…

>>642
徹底的に調べて、治してから筋トレでいいだろ。
お前しばらく筋トレ禁止な。

金で命は買えるのにアホなやつだな……

>>642
い・・・い・・・命よりもプロテインだと！？


俺もそういえば先週血液検査したわ
俺のは白血球数４．４　　　　　正常下限値４　正常上限値８


”白血球は体内に病原菌などが侵入して炎症を起こすなどの異常がなければ、ほぼ一定に保たれていますが、
炎症が起きると骨髄でさかんに作られ、病原菌の侵入を防ぎます。
よって、白血球の数が多ければ、体内のどこかで炎症が起きたり、病原菌が進入していることを示します。”


絶対内視鏡やろうよ、約束だよ

>>642
下手したら腫瘍できちゃってる。
ただの脂肪塊かはたまた…
ところで会社員か公務員なら会社の健保で毎年の健診結果がデータかされてるだろ？
その変遷をプリントアウトして医者に見せるんだ。

チーティングって筋肉を追い込むためにつかわれるそうですが、
毎セットごとにやるものなのですか

生命の安全よりプロテイン購入が優先とは
彼こそ筋トレを極めた結果の究極脳筋と見て間違いないな

1個70円の豆腐や100円のヨーグルト買うより、プロテインの方が安いの？
タンパク質1ｇあたりの単価とか、その他値段の比較方法あれば教えてください。

>>654
つ【割り算】

540ソイプロテイン改10キロ入り　10867円
1gあたり1.0867円

絹ごし豆腐300g（タンパク質含有量15ｇ）　70円
1gあたり4.67円

他のプロテインについてはお暇な人が計算して下さい

公園で懸垂してみたんだけど、1回もできなかった・・・
何度もやってれば、1回でもあがるようになる？

>>657
最初はそんなもん。腕開いてなら尚更できないと思うよ。
でもぶら下がってもがいてるだけでもだんだん筋力はつくから
諦めずにやってみ。

>>592
様子みちゃダメだろww
１日も早く病院行った方がいいよ

怖いなー

>>655-656　安いね。でも自然食品で摂取するのと、プロテインで取るのとでは、
健康に影響は出ないですかね？

ごくごく飲むプロテインより
噛んで唾液を出して食べる食品の方がいいな。

尻の割れ目がＹになってるお尻になりたいんだけど
大殿筋だけ鍛えてればなれますか？

>>662

固形がいいなとか思うけど粉の方がはるかに安いからな。

>>663
筋肉をはっきり見せたいのなら筋肉を大きくするよりも減量した方がいいよ。
尻の筋肉を鍛えて大きくしたいのなら足の幅を広くとり踵に重心を持ってくる
スクワットが効果的。

たるんだ身体を筋肉で逞しくしようと友人に調整式のダンベルを借りました。その時に「最初は重量軽めがいいよ」と言われたのですが、ネットで調べたら10回持ち上げるのが限界の重量が良いと出てきました。
ダンベルでの筋トレは初心者ですが、どちらが正しいのでしょうか？

たるんでるならダイエットだろ

歩くか泳ぐか踊るか走った方がいい

>>666
いいからやれよｗ

>>666
「最初」は軽めがいい。そもそも「最初」に10回が限界の重量はわからないでしょ。
思ったより軽めでやって、動き（フォーム）を覚えながら、徐々に重量を増やして、
10回が限界の重さに達したら、そこが初心者と初級者の境目みたいな感じで。

>>666
最初の2~3週間は15~20回で限界になる軽めの負荷でフォームを習得しながらトレに慣れるといい
その後10回前後で限界になる負荷（10RM）で本格的にやればいいよ
面倒なら最初から10RMでもいいけど筋肉痛が酷かったりフォームの習得に時間がかかるかもしれない。
>>667
逞しくなりたいと言っているのだから減量するにしろがっつり筋トレする必要がある

ぎっくり腰後にリハビリがてらにできる筋トレおせえて

>>669
>>670
ありがとうございました

>>671
デッドリフト

筋トレする上で食事管理などの目安は何日おきぐらいが良いでしょうか？
例えば筋トレを開始して４週間後ぐらいにもっと摂取カロリーを増やしたりなど

>>587
じゃあ桑田はどうですかね？
桑田は華奢といわれてる割には高校時代体重76kgもあったんよ
あんなに痩せてて76kgとか意味わからん
俺なんて今70kgしかねえ

デッドリフトは腰に負担大きいから週１にしようと思うんだが、その場合スクワットはどうしてる？
スクワットも腰に負担来るから同じく週１にするか、ブルガリアンだけにして週２でもいいのか

高校時代の桑田は太もも、尻、腕周りどんくらいだと思う？

腰が痛いんですが腰痛なのか脊柱起立筋の筋肉痛なのか見分ける方法ってありますか？

>>678
指で押されて痛かったら筋肉痛
気持ちよかったら腰痛

>>665
ありがとう、足幅広げたスクワット取り入れてみる

>>674
> 筋トレする上で食事管理などの目安は何日おきぐらいが良いでしょうか？
> 例えば筋トレを開始して４週間後ぐらいにもっと摂取カロリーを増やしたりなど


意味不明。
ばかなの？

毎日管理しろよ、クズ。

チェストプレス
150ポンド10REPをあつかえますが
ベンチプレスに換算すると
70キロ10レップくらいでしょうか
身長165センチ70キロ脂肪20%です。
例えば70キロ10レップできたとしたらマックスはだいたいいくらくらいだと予測できますか？だいたい。

まずチェストプレスとベンチプレスは完全に別物と考えた方がいい。
マシンのメーカーによっても変わってくるのでやってみなければわからないとしか言えない。

大雑把な予想でいいなら、ベンチ初挑戦として、MAX60〜70kgぐらいかな。

見た目だけ細マッチョに見せたいんだけど、効率いい方法ない？実際に重いの持ち上げられなくてもいいんで。あくまで見た目細マッチョ狙いで。

１７５ｾﾝﾁ８５ｷﾛビール腹ですがこれからムキムキになりたいんですが、何からやればいいですか？

ちなみに酒は禁酒しました。

>>684

まず身長体重体脂肪率を言え。

>>685

BIG３

そうだね、体脂肪率10%なら何もする必要ない

>>642
よく分からんが内視鏡ってどこの部位を検査するのかね？
頭の場合MRIや首のエコー検査も受けておいたほうがいいと思うんだけど
保険の効く脳ドックだと思えば安いもんだが

腸以外で内視鏡を気軽に入れられる場所なんてないと思う。

県立の体育館にジムあるみたいなんだけど、ぼっちのひょろひょろのやつがいっても浮かないかな？

大丈夫

市民体育館のトレーニングルームはじいさんばあさんや主婦とかが多いな

筋トレオフの日って摂取カロリーを少し控えた方がいいかな？

オフの日って事は筋トレ日以外の休養日だろ？むしろカロリー取るべきだろ

>>692
その中でドヤ顔で俺ここで一番TUEEEEEEEEとベンチを貸し切って長時間戯れてる変な人もよく見る。
セットしたままどっか行くことが多いけどね。

自宅トレの人、気を付けてね、
http://www.youtube.com/watch?v=5BmU8PCq5h0&feature=player_detailpage
ＨＥＬＰ！

>>694
そうでしたか、ありがとうございます。

筋トレの後のＳＥＸは感度がよくなる。

プッシュアップのとき、肩甲骨は寄せて胸に意識を持って行くんですよね？
ベンチプレスの様に肩甲骨を寄せるかんじでよいですか？

>>692
なるほど
取り敢えずいってみるわ

>>698
マジすかやってみますわ
じゃあプロテインはSEXの後だね

デッドリフトの翌日にクリーンをすることにしましたがダメですか？

身長172　体重60ｋｇ　体脂肪率18．7なのですが筋トレをして一ヶ月で
体重1.6ｋｇ増加、体脂肪が1.6％増加、筋量は400ｇ増加したのですが
これは失敗でしょうか？

はい

『 アメリカのトレーニング界も昨今はアート指向になっていっている気がする。 日本のトレーニング界が過去のアメリカの遺物を踏襲しないよう願わずにはいられない。 』

>>696
絶対にセーフティスタンドはないとやばいよね。
俺も死にかけたことある。

ダンベルベンチで潰れたらどうなんの？

肋骨バキバキー
肺にズブッ

転勤してから極度の運動不足（デスクワーク中心ほとんど歩かない、通勤は車）
でジム通いを始めました
マシンでのジョグとマシントレーニングでせっかくなので筋肉もつけたいと思ってるんですが
色々調べたら有酸素運動と筋トレは両立しないってことなんですが

なにか両立させる良い方法はないでしょうか？

筋肉つけたきゃ筋トレだよ

>>709
あったらノーベル賞ものｗ

>>709
筋肥大を最優先させるなら有酸素はやるべきではないけど
健康な身体作りをしたいなら両方やった方がいいね
筋肉を付けたいなら有酸素は30分程度を週に2回程度にしてみたらいいんじゃないかな

>>709

極限的な意味では両立しない。
でも普通関係ない。
ボクサー走ってるけど筋肉もあるだろ。
別に１３０キロのプロビルダーになろうってわけじゃないんだから。

>>710.711.712
みなさんありがとうございます　やっぱり難しいことなんですね
運動不足のおかげで体脂肪率が増えていたので（元々ガリだったので）筋トレ中心にしようと思います

ありがとうございました

>>713
ありがとうございます

ちょっと調べて不安になっただけかもしれません

まずは始めてみます！

体脂肪計の乗る時、最初の設定で一般人とアスリートどっちか聞かれるんだけど、俺達ウェートトレーニーはアスリート設定でいいの？

俺のジムにあるやつは一回２時間以上で週５日以上はアスリートって解説だけど、俺もそれくらいはトレしてるが、筋トレって野球とかサッカーより圧倒的にインターバル長いから一緒に考えていのかわからない！

教えてくれ兄弟！

仕事で一ヶ月くらい運動できなくなるんですけど
チンディップコロコロ10回ずつとかで気休め程度の効果はありますかね

あとハンギングレッグレイズのいい略し方とかないですかね

当然アスリート

>>717

もうちょっとやろうか。
てか気分転換に全然ちがうことやってみるのもいいよ。
縄跳びとか。

明日目が覚めると理想の肉体になっている魔法の薬があってもみなさんは飲みませんよねぇ？
理想に近づく努力と苦しみこそがトレーニングのだいご味ですもんね

なんて夢みたいなことを風呂に入りながら考えてました

効いてるｗ効いてるｗとかニヤニヤしながら筋トレする変態だからなオレらは

>>719
ありがとうございます
いろいろ考えてみます

>>721
wwwwww

でも飲むだろ？

飲まねーって意味で書いてるんだろ文盲かよ

綺麗なフォームの重量を手っ取り早く増やす（筋肉のパワーを付ける）には、どの様な風にして鍛えればいいでしょうか？

みんな詳しいけどどっかのサイトで学んだんですか？
おすすめのサイト教えてください

トレーニングの効果が2倍になる魔法の薬なら飲みたいかな。
もちろん副作用はなしでね。

ステロイドを使って得た筋肉は、
ナチュラルでそれと同じ質量まで肥大させた場合の筋肉と比べて、
筋力が弱いのですか？

>>436
Twinkle

懸垂、ディップス、休養を一日毎でまわす場合はどんな感じが良いですか？

ビルダーみたいな体型は四年かかるんすか？

>>703の者ですが摂取カロリーを少し減らすべきですか？

何を目指しているかも書かずにわかるかよ

文章力を鍛えてこい

すみません筋肥大を目的としてます。

>>734
ガリガリじゃん。
今のままで良いと思う。
このまま70まで増やして一回絞れ。

>>734
筋肥大させるならトレしまくって体脂肪関係無く食いまくってプロテイン飲んで寝る
以上だクソガリ

>>735
分かりました。ありがとうございます。
体脂肪率が1，6％も上がってるのですが大丈夫でしょうか？
これが一番気になっています。

むしろクソデブはどうすればええのん？
今身長180cm体重120kg体脂肪率31%なんだが…

三日もジムいかないと不安…

増量期なんだけどただ太るだけにならないか不安になります！

170せんち65キロ

>>738
カロリー制限しながら筋トレ

東京体育館みたいにビジター（都度利用）で利用できる施設は都内にありますか？

>>740
そうか。一応ウェイトトレーニングやったあとにランニング30分くらい
やってるよ。
ところで俺みたいな奴ってプロテイン飲んだ方がいいのかな？
飲んだことないけど。

>>742
プロテインはタンパク質

食事にタンパク質が足らないと思えば摂取する

>>743
そうなんか。俺結構大食漢で炭水化物もタンパク質も野菜も大量に食うから
カロリーオーバーしちまうんだな…タンパク質をプロテインで摂ってみようかな。
オススメのプロテインとかある？

実は、筋肉は十分ある。
あとは絞るだけ。
脂肪を極力控えて、炭水化物を半減して、ウエイトやるのみ！
平均月5kg以内の減量を目安に夏までやるべし。

>>744
プロテインのスレありますよー！

最近俺はグリコの、マックスロード

>>745
ありがとう。体絞るために頑張ってみるよ。

>>746
ありがとう。そのスレで聞いてみる。

>>737
さっきから横レスですまんが、1%とか2%なんて誤差の範囲だ。
とにかく半年くらい続けてみろよ、それで体変わらなかったらまた考えてみ

最初は、ボーナスあって結構落ちちゃうけど、
調子に乗ってドンと減らすと、あとが減り難くなるので注意。
5 kg以内/月で焦らずにな。

筋トレ始めようと思ってるんですが、

重いダンベルでテイトプレスとかダンベルカール
100均で買った1kgのでシャドーボクシング

これを2日交代ぐらいでやろうと思ってるですけど効率悪いですかね。
やっぱり重いのだけでずっとやった方がいいんでしょうか。
その場合瞬発力はつきますか？高負荷低回数ってやつです。

当方全然詳しくないもので。ご回答よろしくお願いします。

胴長短足のチビがかっこよく見えるにはどういう方向めざせばええのん

ダンベルシャドーボクシングwwwwww

>>750

普通に腕立てとかやったがまし。

>>748
分かりました。

返答くれた方々ありがとうございました。

高3　170cm61kg 腕立て150回　ダンベルカール12kg
大1　169cm66kg インクライマシンベンチ75kg ラットマシン60kg
大2　172cm68kg ダンベルベンチ25kg
大3　174cm77kg ダンベルベンチ40kg ラットマシン80kg
社1 174cm75kg スクワット120kg レッグプレス250kg
社7　174cm72kg
現在 174cm70kg

全身筋肉痛じゃないと生を感じられなくなってきた

>>750
ダンベルシャドーは関節痛めるから程々にしとけよ

ダンベルスクワットに代わるトレ教えてください
ダンベルが足に当たってやり辛くなってきました
家トレなのでバーベル置く場所ないです
フラットベンチとダンベルのみ持ってます

>>758
http://www.youtube.com/watch?v=XiuHKau95GQ

なんとかしてオナシャス!!

>>760
まず日本語でおなしゃす

質問です
MAX重量を上げていきたいんですが、例えばベンチのMAXが100Kgを1repなら
１.1repしかできない100Kg
２.3rep可能な95Kg
３.5rep可能な90Kg
どれをメインにしてセットを組めばいいのでしょうか

>>756
きんにくんも同じこと言ってたな。

>>762
どうやってMAXを上げるのかによる。おおざっぱにいって、方法は二つ。
筋量を増やすか、筋量はほぼそのままで出力を増やすか。
前者なら、摂取カロリーを増やしながら３。ただし６〜８repで。
後者なら、２。95kg３repが100kg３repになったら、当然ながらmax100kg超。
１は毎回やったら故障の可能性が高くなるのでお勧めできない。
お勧めは３の時期を経て、２。ときどき１。

>>758
ブルガリアンスクワット

誰かをおぶってスクワットはダメかな？必然的にフルボトムじゃなくてハーフになっちゃうけど

>>766
ディッピングベルトを肩にかけて３０キロずつ吊り下げるとか
さらにリュックにも詰めるとか

>>767
専用の器具がある。ヒップベルト。高いけど。
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_10.html

>>764
詳しくありがとうございます！
指南の通り頑張ってみます

筋トレ後にカーボ+プロテインを摂っているのですが、
筋トレの後に有酸素運動40分を加えようと思っています
この場合、筋トレ直後にドリンクを飲んだほうがいいのか
有酸素運動を含め、すべて終わった後に飲んだ方がいいのか
どちらでしょう？

>>768
昔買ったわ、それ。

肩のトレーニングはとりあえずベンチやった後にショルダープレスをやってるんですが、
しばらくはそれでおｋですか？

後ろ鍛えられる？

私の場合ベンチやった後ショルダープレスすると全然出来なくなってしまうのですが
これってベンチのフォームが悪いからですかね？

>>771
どうだった？

プロテインを飲むタイミングは、どちらがいいですか？

１、朝と夜のトレーニング後(18時頃)
２、夜のトレーニング後(18時頃)と、就寝前(23時頃)

タンパク質は一度に多くの量を吸収できないと聞いたので、
２のパターンだと間隔が短いのではないかと思ったのですが、
朝プロテインを飲むのも、トレーニング後や就寝前と比べると効果が薄いと思ったので・・・
よろしくお願いします。

タンパク質の摂取間隔は3時間がいいと聞いたな

>>774
それが普通。

>>774
あいだを取って45度インクラインプレス

「日本人の身体能力向上」をテーマに深層筋の研究を行っています。
「インナーマッスルは鍛えにくい」「大腰筋の鍛え方が解らない」
と感じている方は是非一度覗いてって下さい。少しは役に立つと思います。

http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub18.html

>>780
死ねよカス

日本人の好きな言葉ｗ
ベンチプレスｗ
ワンハンドローｗ
インナーマッスルｗ
まあそこまではいいんだが

チンニングｗ

チンニングってなんだよｗ

>>780
タダで晒すならみてやってもいいｗ

>>782
何って和製英語だよ。
ナイトゲームをナイターって言うみたいなもんだｗ

ベンチプレスはともかく「ワンハンドロー」を知ってる日本人ってどれだけいるんだろ

スポクラだとロウニョクにゃんニョに
ワンハンドローは大人気だぞ

バーベル・ベンチプレスで手軽にハンマーストレングスマシンのように
胸筋内側に効かせることができる方法を編み出した。
太くて重さのあるチェーンをバーベルの両端に吊り下げれば、
バーベルがトップに上がるにつれて負荷が強くなって、ボトムでは弱くなる。
外側に比べて内側が遅れている人にお勧め。

背筋鍛えたいんですけどいい鍛え方ありますか？
今やってるのはうつ伏せになって手を頭に乗せ頭から胸あたりまでをえびぞり状にあげる感じの奴やってます
この鍛え方でも十分いいんですか？

>>788
http://www.youtube.com/watch?v=0gMRrtTN5OE

>>775
バーベルシャフトは１８０センチと長かったせいか、すぐ床にぶつかってイマイチだったよ。
スクワットで下げていくと骨盤が前傾するから、シャフトが斜めになってシャフトの前の部分が床に接触してしまう。
シャフトを水平にして下げようとすると、フロントスクワットのようにもも前に効くスタイルになってしまう。
短いシャフトならまた違うのかも。

だからワンハンドローだよ

>>791
>788が背筋と言っているのは脊柱起立筋の事だと思うよ

筋肉痛と超回復の関係について

筋トレ後48〜72時間に起こる超回復についてなのですが72時間経過後の現在でもまだ軽く筋肉痛が残っています。(明日の朝には消えると思います。その場合90時間ほど経過したことになります。)

この場合筋肉痛がなくなったことを自覚出来るまで当該部位の筋トレは控えた方がいいのでしょうか？
それとも〜72時間マデ、というのを守って超回復期を逃さず筋トレした方がいいのでしょうか？
筋トレ歴二ヶ月です。この状態での筋トレがオーバーワークを招かないか懸念しています。上半身、下半身週２回ずつ、1回ごとに限界まで追い込んでいます。
どなたかよろしくお願いします。

筋肥大目的でウエイトトレしたいと思うんだけど

ジョギングが好きで毎日５ｋｍ走ってる。（週一休み）

有酸素と筋肥大の両立は無理でしょうか？

背中を鍛えてるのと鍛えてないのでは横から見たときの厚みが全然違いますか？
自分は骨格自体がヘラベッタイので体に厚みを出したいのですが

スクワットってネガティブ重視のフォームなんでしょうか？
しゃがんでいくときは辛いのに、立つときはすんなり立てます。
太股にすべての力を集中していないから立つときは楽に感じるのでしょうか？
太股ではなく膝を使って立っているからでしょうか？

>>756
き、きんにくんですか？

ロシアンツイストって種目が気になってるんですけど
どんな効果がありますか？

>>793
これ気になるね

>>794
一般的に月間走行距離300km(10km/日)までのランニングは、
血行促進効果により筋肥大にプラスです。
それ以上走る場合は筋肉が細くなる可能性があります。

兄貴達の本気
http://www.youtube.com/watch?v=rDl0yF2HB98

ホエイプロテインを飲むときは
ブドウ糖を加えて
起床時、トレ後に飲んでます

起床時のホエイプロテインはブドウ糖加えない方が良さそうですか？

今日もいっぱい質問はあれど、どうにも答える人が少ないもんでｗ

かなり前に筋トレしていて、扱える重量も体重も増えて、体脂肪率だけが下がったことが
あったのですがこれってどういう状況だったのでしょうか？

>>804
筋肉増えて体脂肪減るってすごく当たり前じゃないかい？

>>800
ソースあったら教えてください

>>804
いや普通じゃん

>>760-761　おなしゃす　って　どーいう意味？

お願いしますを略してるん

オナニーしやす！

>>809-810　どっちだよ　ヽ（`Д´）ﾉｳﾜｧｧﾝ!!

普通に考えたら分かるだろ
「お願いします」を略してもおなしゃすにはならないだろ
つまり>>810が正しい

現在下半身は
・ダンベルスクワット（大腿四頭筋）
・ブルガリアンスクワット（大腿二頭筋、大臀筋）
の二つのトレを行っています。
しかし、ダンベルスクワットをやると腕の方が先に疲れてしまいどうも上手く追い込めません。
何か代わりのトレはないでしょうか？

>>813
ダンベル2個をタオルで繋いで担ぐ

>>813
バックランジがいいと思う。
スクワットを片脚ずつやるのと同じ効き方をする。

レッグプレス辛すぎワロエナイ

>>813
ブルガリアンをメインにしてシシースクワットで四頭筋を追い込む

皆様アドバイスありがとうございます。
これからそれぞれのやり方を調べて検討してみます！

アップライトローイングだけで肩の追い込みは十分ですか？

>>819
前と横は十分です、でも後ろの部分にはまた別の種目が必要です

超回復するまでトレーニングは控えなければならないと聞いて

下半身の日
↓
胸・背の日
↓
肩・腕・腹筋の日
↓
下半身の日


みたいなローテでやっていってるんですけど
こういう鍛え方で大丈夫なんでしょうか。

>>821
胸・背の日と肩・腕・腹筋の日の間を２日空けて、
肩・腕・腹筋の日と下半身の日の間を１日空けたほうが合理的ですね。

>>813
リストストラップ買えばいい。
１５００円くらいで売ってる。

あと下半身の日と胸・背の日の間も１日空けます。
腹筋は下半身の日に移動しても良いと思います。

減量期と増量期について質問
減量期にはカロリー制限と有酸素メインというのはだいたい分かるのですが
・タンパク質はそのままで炭水化物を減らす(脂肪は増減量期ともに控えめ）
・筋トレは（時間があれば）増量期と同じ内容
でよろしいですか？

下半身・腹
↓1日
胸・背
↓2日
肩・腕
↓1日
下半身・腹

このあいた1日や2日間は、どのようなことをすればいいのでしょうか。
超回復を待つのみなら、なにもせずに過ごした方がいいのですか？

>>826
十分な食事と睡眠を確保すること、余計な運動を控えることです。
食事は一日３回よりは４回に分けてとる（ただし、大食いはしない）。
空腹の時間を作らない。

>>827
ありがとうございました。
>>826のローテで頑張っていきたいと思います。

これからも質問させて頂く機会が多いと思うので
その時はまたよろしくお願いします。

>>828
ビルダーのトレーナーに腹筋は下半身上半身の日両方やるって言われたよ

>>829
腹筋の頻度については色々ある。
はっきりしている事は、コンテスト本番でえぐれたように薄い腹部をしている人は
高頻度でやっている人で、凹んでいない、筋肉の厚みのある腹部をしている人は、
低頻度でやっている人だということ。
カットをとるかバルクをとるか。

>>830
低頻度で追い込む方があつみがでるってこと？？

ショルダープレスやベントオーバー・ロウをはじめとする上半身の種目の多くで腹筋が使われているため、
３分割のトレーニングでは腹筋を成長させるには週一回ペースで高強度が丁度良かったりする。

杉田良悟っていいもんなの？

低強度トレーニングの例
　上体起こし（ツイストあり）　15〜20回　３〜５セット

高強度トレーニングの例
　ハンギング・ニーレイズ　8〜12回　１セット
　加重フォワード・クランチ　8〜12回　１セット
　ダンベル・サイドベンド　6〜8回　１セット

体重60kg 身長172センチ ベンチ70kg3回位の初心者ですが、鍛えてない時は全然風邪をひかなかったのによくかぜを ひきます ベンチで言うと80kg数回出来つつ健康かつ風邪を引かない体作りが目標です 皆さん何か気をつけている事とか コツはありますか？

続き むきむきの友人にきいても 実際よく風邪をひいているので、あまり参考になりません 作業効率多少落ちても構いません 教えて下さい

筋トレ＝体の酷使だからね。
すすんで筋繊維を破壊し血圧を上げ・・・
で、回復させるわけでしょ。
だから、筋トレしない人に比べれば免疫なんかも
落ちやすい。
俺はビタミンなんかも飲んでるよ。

>>835-836
栄養不足と睡眠不足にさえ気をつければいいよ。
激しい筋トレをすると抵抗力は下がると聞くが、栄養と睡眠で補えば問題ない。
あとはうがいと手洗いの習慣があるならめったに風邪なんか引かんのは俺が実証済み。

>>835
自分はBCAAを飲むようになって全く風邪ひかなくなった

今日は下半身トレの日で、レッグカールがMAX60kgの7レップ
リカベントレッグプレスがMAX150kgで15レップでした。

そこで質問なんですが、�@カーフレイズも補助としてやってる割に
ふくらはぎが細いです。筋力で言えば太い人並にあるんですが、見た目が細いため
コンプレックスです。。　どうしたら太くなるでしょう？
�Aジムではレッグプレスの最大重量が150kgです。
更なる高みを目指すならジムを変えた方が良いのでしょうか？

片足でやるとか
そしたら両足で300キロやってることになる

>>840
カーフレイズは片足でやることもできるぞ。
時間は倍かかるが。
あとふくらはぎは遅筋が多くて肥大しにくいから
成果がなかなか目に見えてこないかも知れないが諦めないように。

あ、混ざった上に被った。
>>841同様片足での"レッグプレス"を提案したつもり。

>>837
>>838
ビタミン取ってるけど多分 痩せ気味だし、栄養足りてないのかも 食う量とプロテインふやしてみます。
>>839
bcaa試してみます。

回答ありがとうございます

片足ですか…たしてみます！
>>842
続けてたら太くなりますか？

元デブの俺はふくらはぎかなり太いぞ

>>846
いいよなあ
全く鍛えてない人でも大抵僕より太いからやんなっちゃう
関係あるのかわからないけど、ふくらはぎが少ない分、ケツはでかいです
球技と格闘技は得意だけど体操が苦手

>>845
なるよ。
ただし体幹や大腿、上腕に比べればかなり成長は遅い。
体幹が3ヶ月〜半年で変化を実感できるとするなら、ふくらはぎと前腕は1〜2年。
それぐらいのスパンで考える必要がある。

1〜2年ですか〜
うぬぬ・・・

>>806
あるわけないじゃん。
いつもの大口君だよ。

自分の意見に信憑性を持たせようと、最新の研究では、一般的には、プロのビルダーがいつも言ってる、○○学では当たり前だけど、などなど、
息を吐くように嘘をつく輩。

自演？

腹筋なんぞ毎日やれって

減量期で、炭水化物減らして無酸素運動量はなるべく増量期
から減らさないように意識しつつ、有酸素運動の割合を多めにとってやっているけど
プロテインは体重×2gの割合を守って摂取し続けていいの？

増量と減量の両立は無理だってわかっていても、著しくパワーが減った気がしてちょっと萎えてる

質問に答えてくれたと思ったらオナシャスの話題だけだった

誰か答えてください。オナシャス

どんな感じとはどんな感じなのか答えてください。おなしゃす

ダンベル持ってデクラインベンチに寝転ぼうとするとものすごく腰に負担がかかって痛みが生じるんだけど
デクラインダンベルプレスをするにあたってなにかいい寝転び方とかありますか？

>>856
起きるときもっと大変じゃね？
やめといたほうがいいよ

起きるときは楽やん
ダンベルブチ落とせばいいんだし。

>>856
パートナーを見つけるのが理想

>>854
はっきり言って>>730を見てもあの文章じゃ何を聞きたいのかわからないよ
だから>>761や>>855のようなレスしか返ってこないわけ

チンスタで筋トレを始める初心者なんだよね？
質問の答とは違うけどまず脚もやれと言いたい
メニューはA懸垂(できればワイド)、ディップス　Bブルガリアンスクワット、クランチの2分割にして
A→B→休の3日のローテーションにするか曜日を決めてA→B→休→A→B→休→休にする
ブルガリアンが15回以上できるなら両手にダンベルを持ってやればいい
そのダンベルでAの日の最後にサイドレイズ（肩）も入れてもいい

>>859

仏を見た

>>857
>>858
ありがとうございます
コミュ障なんでジムではそういうパートナー見つけられそうにもないので、やめとこうかと思います

>>861
ジムって公営？じゃなけりゃスタッフ少し借りてもいいんじゃね？

体脂肪率１６％なんですが
１０％以下に抑えないと腹筋割れないですかね

>>863
腹筋の厚さによるけど、13以下じゃないとキツいと思う

去年９月から筋トレはじめました
ダンベルセット、チンスタ、ベンチ、コロコロ使ってます
１７２で体重は６１から６７になった
減量とか考えずに続ければ筋肉ついた分基礎代謝あがって
脂肪へっていって体重増えなくなりますか？

デブで腹が出てる人って内臓がどや〜ん！としてますよね？
そこから痩せてキン肉マンになると内臓系に影響ってでないんですかね？

木曜 広背筋にとうきん 腹筋
金曜 肩 ボディパンプ 腹筋
日曜 下半身 腹筋
月曜(昨日)胸さんとうきん腹筋
をしたんですが今日は広背筋とにとうきんいきたいんですが胸のトレーニングした翌日に広背筋のトレーニングは望ましくないですか？

>>864
じゃあ、17％で割れてる俺は相当腹筋あるってこと？

プロテインって水で飲んだ方がいいの？
それとも牛乳でもいいの？

体育の授業で膝曲げて足首持ってもらって腹筋やらされたけどあれ間違いなの？

>>864
18で割れてるんだけども

体脂肪21%で割れてる俺は？

それ三段腹や

増量期はみんな顔もプニプニになる？
腹が出るのは我慢できても顔が太ると心が折れそう

今ラグビー辞めたばかりで182cm、93kg、体脂肪9%位でもうラグビーやることないので筋トレ&有酸素運動で80kg位まで減量したいのですが、筋トレ→有酸素運動の順でやる場合プロテインはどのタイミングで飲むのがベストでしょうか？

その身体が見たい！
うpお願いします！
できれば前面、背面、腿も見たいです！

>>875
有酸素の後ゆっくりでいいよ
減量ならそんなビルダーみたいに細かく管理する必要ないよ

>>875
スゲー絞らんでも格好ええやん
身体見せて〜

筋トレを始めてうまくいかないんでトレーナーさんにメニューを頼んだのですが。
胸の種目がインクラインベンチプレスだけだったんですが、そんなもんですか？インクラインベンチだけでもかっこいい胸を作れますか？？
あと逞しい腕になりたいなら、二頭よりも三頭筋ですか

>>875
みたいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
おねがいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
うわああああああああああああ

>>879
本格的にボディビルをやっている中級以上の人には足りないけど、
始めて間も無い人がやるにはまずは一種目からで十分でしょう。
太さでいうなら三頭筋最優先ですが、三頭筋だけを鍛えているといずれ成長が止まってしまうので、
両方鍛えるようにしたいところです。
その順番を、三頭筋の後に二頭筋とします。

>>875
除脂肪体重82キロかよ。
身長体重共に憧れる〜！
マジ見せてくれ。

>>879
余談ですが、二頭のコンセントレーション・カールや三頭のトライセップス・キックバックは
筋肉を肥大させるにはほとんど無駄なので避けたほうが良いです。

>>883
横からすいません
二頭、三頭を１種目ずつするなら何がおすすめですか？
二頭はハンマーカールやってるんですが・・・

>>884
883で挙げた種目で俺は随分と遠回りをしてしまいました。
効果が高くて形の良い筋肉のつけられる種目は、以下のとおり、

二頭
スタンディング・ダンベル・スクリューカール　または　EZバー・カール
三頭
ナロー・ディップス　または　ダンベル・ナローグリップ・ベンチプレス

>>875
俺からも一票

>>875
93kgで9％なら、80kgまで絞ったら
体脂肪率5％くらいになっちゃいそうですが、
大丈夫ですか？

はよ身体見せい

ワンハンドロウとか片手でやる種目は右手全セット終わってから左手をやるのと1セットずつ交互にやるの皆さんどっちでやってますか？

>>889
俺の場合は1セット交互
利き手と逆の方から始める。

>>877
有酸素運動の後でいいんですか…。
今まで有酸素運動意識してやったことないのでゆる〜い気持ちでプロテイン飲もうと思います(笑)。
>>887
いやもう全身ガタがきてるので筋トレは軽めにして脂肪付けようとは思ってます(笑)。

写真ですが携帯なのと怪我したてでテーピングだらけ、体に特徴あって身バレしそうなので勘弁してください(笑)。

アドバイス本当にありがとうございました！

くそぅ…

ちっ

>>891
もしよかったら高校とか大学とか実業団？とかプロとかの区分を教えていただきたい

コンセントレーションカールって二頭筋肥大には関係ないんですか？

因みに室伏広治アニキが
・身長：187cm
・体重：99kg
・握力：130kg以上

>>875は室伏広治クラスなのか。。

>>895
ほとんど無いです。
二頭筋の種目で、動作しているとき肘が体より前にあるものより、
体と同じ位置かそれより後方に位置するものの方が、
筋肉がよく伸びた状態から動作を開始することにのり、これが重要です。
コンセントレーションカールやトライセップスキックバックは、
強い筋肉痛が得られるので筋肉の成長に効果が大きいと錯覚する人が多いように思います。

どうやって握力あげるねん

３５しかないわ

>>898
ハブ・ピンチとアウターループ
指を閉じる動作だけでなく反対の開く動作も鍛えたほうが握力が強くなる。
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_grip-6.html

>>897そうなんですか！初めてしりました！ダンベルカールじゃあまったく筋肉痛がこなかったけどコンセントレーションだとだいぶくるのできいてるとおもってました

>>899
いいこときいた　とんくす

>>897
ほんと？？？

>>897
ではダンベルカール片手6キロずつが限界だけど、じっくりこれやってた方がいいって事？

6キロが限界レベルなら、どんな挙げ方したって筋力も筋肉もつくよ。
冗談とかバカにしているとかではなくてマジで。
細かい事気にしてめんどくさくなるより、好きにやるべし。
その後、情報を集めてレベルアップすればいいよ。
今ここの奴らのやってる事なんてどうせまだできない事だらけだろうから。
心折れるよりよっぽどいい。

>>875
プロレスラーになれそうｗ

>>902
コンセントレーションカールが意味をなす場合というのは、
インクライン・ダンベルカールなどで（二頭筋の二種類の筋頭のうちの）長頭を鍛えてから、
２種目めに短頭を鍛えて補完する場合。
片方の筋頭が重点的に鍛えられる種目同士の場合、どちらか１種目では発達が偏ってバランスが取れないため。

>>903
停滞が長く続いているようなら刺激に慣れてしまっているということだから、
２ヵ月に１度は種目を交代したほうがいい。
ダンベルカールをやってきたなら、バーベルやEZバーに変えてみると良し。

>>904
がんばる
絶対変わりたいから
ありがとうございます！とにかく続けてみるそしていつかうpしてやる！

今までBIG3＋腹筋を週2ペースでやっていました。
胸→ベンチプレスマシン、背中→ロープーリーマシン、
脚→レッグプレスマシン、腹→クランチマシン

しかし最近それだけでは物足りないし、
もっと筋肉をつけたいと思い
2分割で週3ペースでのメニューを考えました。

1：2分割の仕方は下記の通りで大丈夫でしょうか？

2：下記のメニューでもっとこれをやったほうがいいとか
そこまでやらなくていいものがあったりしたら教えてください。

3：例えば脚はレッグプレスマシンをすれば
ふくらはぎもすこし鍛えられます。
そう考えると太ももとふくらはぎは日を分けて鍛えたほうがいいのでしょうか？

よろしくお願い致します。

・A(BIG3)
★胸→ベンチプレスマシン
★背中→ロープーリーマシン(広背筋)
　　　→バックエクステンションマシン(脊柱起立筋)
★脚→レッグプレスマシン(太もも)
　　→シーテッドレッグカールマシン(太もも裏)
　　→ダンベルでシーテッドカーフレイズ(ふくらはぎ）

・B(BIG3以外)
★肩→ショルダープレスマシン
★腕→ツーハンズ・ダンベルカール(上腕二頭筋)
　　→ハイプーリーマシン(上腕三頭筋)
　　→ダンベルでリストカール(前腕)
★腹→クランチマシン(腹筋)
　　→ロータリートーソ&ツイストマシン(脇腹)

はじめまして。
みなさん元気ですか？
HP作り替えしました。
http://ip.tosp.co.jp/i.asp?I=aobaamerikabudou
寒いと前々から武道板でも言っているけど
余計に膝が痛くてたまんない。。。
注射しても接骨院に行っても痛みが引かない。

夏場〜秋口の好調ぶりは一体なんだったんだろう。

医者でMRI検査を受けたらお皿がズレていて
手術しても１００％完璧に治るとは限らないと言われた。
んで膝を強化しようと足首に四キロの重りをつけて
ウオーキングマシーンやったり
柔道の練習したらますます痛くなった。

これにはさすがにまいった・・・。
どうしよう。

>>908
なんだよｗマシンばっかりかW
かつての巨大ビルダー、ポール・ディレットを彷彿とさせるなｗ
でも年齢や性別、目的は人それぞれだからそれもありだと思う。


１
分割の方法は、
上半身と下半身
或いは前側と後ろ側
或いは押す種目と引く種目(引くはカール系含む）
の３つのいずれかのパターンじゃないかな

２
時間に余裕があるなら
胸はバタフライマシン系を加え
背中はケーブル・ラット・プルダウン
肩はケーブル・シーテッド・ロウイングマシンでサイドレイズも出来る
同じくそのマシンで上腕三頭筋のケーブル・キックバックもできる、これはラットマシンのプレスダウンと甲乙つけがたい。
同じくそのマシンでリストカール&リバースカールが出来る。

２、３
マシン限定でというなら、カーフレイズもレッグプレスマシンでカーフレイズとしてやっちゃえば？
おれはよくやってる。

清原の体型が生まれながらの素質っていうけど、アイフルのおっさんみたいに脚だけ鍛えたら
脚だけ太くなるのも素質なん？

上腕二頭筋を効率よく鍛えるには専用のバーベル使ったカールがいいのでしょうか？
それとも普通のバーベル、もしくはダンベルを使った方がいいのでしょうか？

>>912
専用のバーベルってなんだ？

Wバーがオススメだよ。

>>894
大学です。

本当はトップリーグ行きたかったのですが全身ボロボロのポンコツ人間なんで無理でした(笑)。

流れてしまったのでどなたか>>793
よろしくお願いします。

冷静な正しい対応の解説ｐｌｚ
http://www.youtube.com/watch?v=5BmU8PCq5h0

>>914
大学か…やべぇ
ありがとう
お疲れ様でした

>>793
俺はやっちゃう。中三日開けてるんだけど、少し筋肉痛が残ることが多い。
で、やると回数が８割〜９割くらいに下がる。ホントは前回の回数と同じくできるまで
休めといわれるけど、やっちゃう。
だって３日空けてまわすと月に７回強しかできないし。
何度もそれを続けてどんどん疲労が蓄積していったり、どんどん回数が下がる、
あるいは肘や肩などを痛めてしまう、でなければやっても大丈夫では？

超回復とかいう都市伝説はひとまず置いておくとして
筋肉痛があったりとか集中力が欠けてる状態で筋トレしてもむしろ効率が悪くなるから俺は休む派かな
筋肉痛や特に神経系が回復してないままトレをして、こなせる回数まで減っちゃうとモチベ下がっちゃう
だから月７回が月５〜６回になっても後者をとるかなぁ

結局、俺は筋肉がつくんだ、と確信をもてていれば、どんなトレーニングでも良いと気がついた。

>>920
宗教じゃないんだから・・・・・

最近クランチを始めたのですがクランチの最中に腰と胸のあばら辺りが痛くなって
次の日下腹とみぞうちのちょい下辺りが筋肉痛になる感じなんですが
クランチをしてる際に腰と胸あばら辺りが痛くなるのはやり方が悪いんでしょうか？

>>922
『アブマット』を利用して、スタートからの動作範囲を大きくします。
そして、上半身をあまり起こしすぎないようにします。

現在、ベンチプレス50×8 スクワット100×5なんですが、ベンチプレスが弱すぎですか？

あまり胸が筋肉痛になったり、効いたりしないんですが…

>>924
パワー競技に出るつもりならベンチがスクワットに比べて弱い、
が、身体バランスでいえばちょうどいいバランスだし問題ない。

>>793
筋トレ歴2ヶ月程度ならどんどんやって大丈夫だと思うよ。
よっぽど虚弱体質とかハードワークとかなら別にして初心者がオーバーワークなんかしばらく気にしなくてもいい。
トレ強度が上がって来たら筋肉痛関係なしに回復間に合わなくなってる感覚分かる

>>913
多分そのバーだと思います。持ち手がいい感じで曲がっているやつです。
これの方が上腕二頭筋の肥大に効果的なのですね。ありがとうございます。

一般的な上半身トレでオーバーワークだと具体的にどういう不具合が発生しますか？
肩の故障とかですか？

>>928
イライラする。
２ｃｈでスルーできない。

初歩的な質問なのですが豆腐って肉じゃないのにどうしてタンパク質を含んでいるんですか？

>>930
お米や野菜、お菓子やカップラーメンにも
タンパク質は含まれています。

タンパク質とは、ある種の元素の結合の
配列の種類のことですから、自然界には
至る所にタンパク質があります。

小学生並の質問じゃねーか

13 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ：2013/01/30(水) 15:07:05.55 (p)ID:zn2B3xSK0(2)
エビオスよりこれ試してみ
(p)http://www.amazon.co.jp/dp/B004F1NGCO/ref=sr_1_2?s=hpc&ie=UTF8&qid=1359525744&sr=1-2

おれ37だけど性欲の衰えは感じない　一日6回ぐらいオナニーするときもある
ちなみにトレーニング目的で飲んでます

↑これ、試した方いますか？効果はどうでしょうか？？

>>930
九九できる？

>>933
飲んだことあるけど特に変化無かった

同じく
offのPCTの補助として飲んでるけどナニがどうなるものでも無いよ
個人差はあると思うけど

腕の筋肉を強くしたいのですが腕立てのほかになんかいいのありますか？
上腕って言うのかな？

すみません、教えてください。
ｹｶﾞのﾘﾊﾋﾞﾘ目的で、筋肉の量というよりは、強度を上げたい場合、
ﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲むのは、効果的なのでしょうか？

>>933
昨日、俺がアイハーブで注文した商品じゃまないかｗ

>>937
ダンベルカール。

筋トレを始めた俺の食事内容なんだけど、アドバイスください
とにかく食えと言われてできるだけ食ってます。これは昨日の例です


朝
味噌汁2杯
ご飯どんぶり2杯
ステーキ500グラム

筋トレ

昼飯
豚肉の生姜焼き5枚
味噌汁2杯
ご飯どんぶり2.5杯

筋トレ

おやつ
ゆで卵3個
ピザ1枚
ポテチ二袋（でかい奴）

筋トレ

夜飯
まぐろの刺身いっさく
ご飯どんぶり３杯
味噌汁2.5杯
アイス2個

>>941
タンパク質をプロテインに置き換えてカロリーコントロールした方がいい
のでは？結構腹にきそうなメニューだし長続きしないかも

>>941
この文章VIPで見た気がするんだが・・・

>>941
味付けなしで頑張れ
普通の食事増やすと塩分過多もすさまじき
1日20g超じゃないのか？血圧やばしｗ

朝からステーキっていう時点で嘘くさいし
質問の意味が全くわからん。
好きなだけ食えばいいんじゃないの？

これが話に聞く「ネタにマジレス」ってやつか？

筋トレ始めてから風邪を引きやすくなった気がする
気のせい？

俺は逆にまったく風邪をひかなくなった、去年の冬は毎週風邪をひいてた

背筋専用台だとまず脚、後に腰が痛くなってしまい
マシン（ローワーバック？）だと腰が痛くなってしまう
背筋だけは回数が増えて行かない
やり方が悪いんだろうか

ジムに通い始めて来月で３ヶ月目。MAX(きちんとしたフォームで1回上がる回数)は
チェストプレス100kg　ラッドプルダウンW順手85kg　レッグプレス170kg　レッグカール65kgになりました！

でも何だかおいら疲れちゃったよ……。
最初の頃の楽しさがなくなり最近ジムに行くのがとても億劫です…。
こんなことってあります？　どうしたらいいんだろう？

>>947
ハードなトレーニングの後は免疫力が下がるので、そのせいです
>>949
腹筋も鍛えてる？
腹筋背筋バランスよく鍛えないと腰を炒めるよ

さっき上げてしまったごめんなさい
>>951
むしろ腹筋しかやってなかったので背筋もやらなくてはと始めたのです
脚が痛むというのは筋が痛くなるのだが、身体が固いせいか？とも感じてる

>>950
たまにはスタジオプログラムでも出てみたら？
そういうのがあるジムなら

>>952
なら関節が固いのかも
関節の可動域を広げるストレッチを。
ローワーバックも正しいフォームで出来てるか確認してみたらいいと思う
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1323613938
http://www.youtube.com/watch?v=Fi-aR4qhIsc

>>953
コナミだから豊富にあるけどおばちゃんばかりで恥ずかしいよぉ…

>>955
コナミならボディパンプとか今でもあんのかな?
ムキムキの体見せつけてこいよ！

>>955
一緒にボディアタックやろう＼(^o^)／
神プログラム＼(^o^)／

>>950
オーバーワークの症状だね

フィットネスクラブレベルでもムキムキなれるのー？

>>950
＞ジムに通い始めて来月で３ヶ月目。
＞ラッドプルダウンW順手85kg

たった３ヶ月で、本当にきちんとしたフォームでこの重量を背中で引けてるはずがないので、背中で引けるように研究しましょう。
そうすれば楽しくなるはずです。

あと、ボディパンプというのは有酸素運動みたいなもんで、ガチでトレやってる人には害になります。

>>959
他人に邪魔されて予定通りのトレーニングができない場合が多いから、
可能な限り自宅でやってるよ。
施設で、ベンチプレスやスクワットを一度陣取られると20〜30分はどいてくれない事があるし。
何セットも同じ種目をやるなんて無知じゃないの？と思うよ。
１〜２セットずつにして種目を増やせばいいのにさ。

フィットネスクラブを選ぶ上で、
ベンチ台とパワーラックが複数あるかどうかは結構重要になってくる。

ディップスで胸鍛えてるんだけど脇はしめたほうがいい？

>>962
パワーラック？ありません…

マシンもチェストプレス、ラットプルダウン、ペックフライ、ショルダープレス、レッグカール、レッグエクステンション、、レッグプレス、アブドミナル？くらい。
後は何かケーブルでロウイングとかプレスダウンとかする奴があるくらい。

筋トレをしても翌日軽い違和感(筋肉痛？)しか覚えないのですが、追い込めてないのでしょうか。
ダンベルカールや片手ずつダンベルフレンチプレスをしているのですが筋肉を追い込む為のコツはないでしょうか

>>958
おいらはどうすればいんだってばよ！？

>>960
自宅で懸垂はしてました

コナミはマシンしかないからいっそのことゴールドジム行こうか迷ってる

>>966
ウエイトしか興味ないならゴールドジム行っちゃった方がいいね
フリーウエイトはマシンと一味も二味も違うよ

>>967
ですか〜
こんなに早くマシンの限界が来るとは思わなかった
３ヶ月でコナミ退会ってちょっと恥ずかしいけど仕方ないよね

>>966
二週間ぐらい思い切ってトレーニングを休んで。
今までの頻度のままだとまた同じ事になるから、
トレーニング日の間隔を長くすること。

休みたくても休めない！！
積み上げてきたものが壊れそうで・・・

>>970
石井先生のトレーニングのヒントって本読みなさい

>>966

マシンしかないなんてジムっていうのかよって感じだよな。

マシン大好きビルダー、ポールディレット涙目やんけ。
ショーン・レイややクリス・カミアーの話のネタになってたな。

>>966
ゴールド行けるなら行って、それなりの指導者に習ってみたら？
今とまったく違うものが見えてくると思うよ。

トレはね、真剣にやりはじめて最初の半年ぐらいは準備期間にすぎないんだよ。
真剣にやって３年ぐらい過ぎれば、この意味分かるよ。

筋トレする目的って何？
強靭な身体になったとして何するの？

DNSのホエイを購入しようと思うのですが、カフェオレ味とチョコ味では、
同じ量でも価格が違います。
たんぱく質の含有などに違いがあったりしますか？

>>974
そんなに違うもんなの！？
このままのペースで３年もやったらビルダーになりそうで恐いんだけど
でもゴールドジムには入ろうと思います！
みんなアドバイスたくさんありがとう

>>975
じゃあ逆に聞くけど、ゴルフが趣味の人はゴルフやる意味何？
上手くなってプロにでもなるの？

最初の半年くらいペクトラルフライ+インクラインベンチプレスだけでも、胸をかっこよい形にすることはできますか？

>>975
じゃあ、ガリクソンに教えてあげよう。
優越感だよ。
男女問わず羨望の眼差し。
チンピラ風情にもつまらんいざこざを見た目だけで回避。
肉体労働者の唯一の自慢となる体と同等以上。
強靱かどうかは不明。メタボ親父よりは身体能力は優れてる。
女が寄ってくる。
こんなんでいいかな?

>>978
ゴルフやってる俺カッコイイする為か、周りに対して優越感に浸る為。
少なくとも俺は筋トレをそういう意識でやってる。健康とかはどうだっていいよ。
筋肉つけて何するの？普通の生活送るには筋肉わざわざ鍛える必要ないでしょ？
って言われたら、俺は真っ先に優越感に浸る為って答えるけどね。
スポーツやる人間は違うだろうけど。
ただ純粋にお前らはなんで筋トレしてんのか疑問に思っただけだよ。

>>980
やっぱり俺と同じだね
ありがとう

>>979
質問内容以前に、あなたの認識レベルでは半年続かないと思うよ。
で、回答だけど、拮抗筋（背中）も鍛えないと無理。胸だけやってても結果が出ないという意味で、長続きしない。
さらに、上半身伸ばしたかったら下半身もやる必要ある。

人間というのは元は四足歩行から立ち上がった。
背中の筋肉のほうがデカいということ。体の前面（胸）の1.5倍は背中をやらんと。

言葉を追加します。
胸の種目のメニューを考えたいのですが
インクラインベンチプレスとペクトラルフライだけでもよいでしょうか？

>>983
>979は別に胸以外の部位をやらないとは書かれてないじゃん。

筋肥大はしたくないのですが、筋力つけて重量は伸ばしたい。これは両立できますか？

大阪の某市民体育館のトレーニングジムは設備がしょぼい。
ウエイトが少ない。ベンチやスクワットするのに１時間待ちはざら。
とにかく老人が多いよ。若者がのけ者扱いだ。
スタッフにウエイトトレーニングのセットを追加してくれと要望してもなしのつぶて。

池田市立五月山体育館。

それと入場券は池田市民は８００円だ。

これじゃ新世界のスパワールドのトレーニングジムのほうが数倍よい。
入場券は１０００円で世界の温泉入り放題だ。

>>976
定価は同じなんじゃ？
自分は両方１キロで試しておいしいほうを３キロで買ってます
カフェオレです

やっぱジム行かないとジェイソン・ステイサムみたいなマッチョにはなれないですかね？

柔道辞めてから184cm、90kgから83kgに痩せはしたのですが筋肉落ちてポッチャリになってこれはマズイと軽い筋トレ始めようと思ってるんですがw

ウェイトっつうか棒の真ん中にバネがあってそれを左右の端を握っておりまげる
トレ用具があるんだけど、それの一番内側（負荷を高めるため、バネ手前）を
握り曲げてたら右肘が痛くなりました。
普通にカールだと痛くなく捻るような（野球のカーブなど）動作で疼痛があります。
ルアーフィッシングしてるだけでも一時間もすれば痛くなります。
最近はダンベルカールでも痛くなりました（負荷が軽いとそうでもないが）
休んでも、負荷かけると痛くなるので改善には向かってないようです。
そのバーを曲げる場合、腕を伸ばし胸から離すとなんとかできるが胸につけると
（肘が曲がりきる）痛くてとてもできません。

私の右肘はどうなってるのでしょう？どういう対策がよいでしょうか？

>>991
整形外科へgo

いきなりですが、ステロイドとかありますよね？
男性ホルモンとか成長ホルモンとか、
もしかして、運動もウエイトもしなくても、
ホルモンだけ、やるだけでも、ムキムキになるのかな？
たとえ、なったとしても、体には悪そうだけど。
それだけでも、ウエイトした以上の体になるのか、ならないのか知りたくて。

>>986
現在の筋力が低ければ不可能ではないが、とても効率が悪い。限界がすぐやってくる。
>>993
摂取するだけでムキムキになるというものではないらしい。
使うと通常以上の筋力が発揮できる。より重い重量でトレできるので、それに
応じて筋量も増える、ということらしい。よくしらんけど。

腕の筋トレ(二頭、三頭、前腕)をしても筋肉痛が来ない。限界の重量でやってるのに。追い込めてないのかね…。筋肉痛来てないけど、2日くらい間を開けた方がいいの？

>>995
筋肉痛は、必ずしも追い込めているのかどうかの基準にはならない。
２日あけて、前回と同じかそれ以上の重さ・回数でできれば、それでいいし、
できないなら、もっとあけた方がいい。

じゃあ筋肉痛があれば追い込めてるということなんですか

>>997
筋肉痛は、基準にはならない。
筋肉痛があって追い込めているときもあれば、
筋肉痛があっても、追い込めていないときもあり、
筋肉痛がなくても追い込めているときもあれば、
筋肉痛がなくて、追い込めてもいないときもある。

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