トレーニング分割法及び頻度スレ ★２
1 ：無記無記名：
前スレ
トレーニング分割法及び頻度スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1328871971
記入例
A胸・上腕二頭筋・前腕
B背中・上腕三頭筋
C肩・脚
腹筋は毎回
1サイクル6日
腕の日を別に作った方が良いのか悩み中
など
トレーニング分割法及び頻度スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1328871971
記入例
A胸・上腕二頭筋・前腕
B背中・上腕三頭筋
C肩・脚
腹筋は毎回
1サイクル6日
腕の日を別に作った方が良いのか悩み中
など
|
|
|
乙
3 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ：2013/01/05(土) 19:22:22.63 ID:pJ2gALva
乙
>>1
おつ
おつ
5 ：無記無記名：2013/01/06(日) 00:39:42.95 ID:2lDCujUD
A 胸・上腕三頭筋
B 背中・上腕二頭筋
C 脚・肩
今は三分割で各部位を週1なんだけど、分割へらして各部位を週２回はやった方がいいかな？？
B 背中・上腕二頭筋
C 脚・肩
今は三分割で各部位を週1なんだけど、分割へらして各部位を週２回はやった方がいいかな？？
>5
自分で試せとしか言いようがない。
回復力とか追い込み力なんてみんなバラバラ。どのやり方が合うかは
実際に自分でやってみるしか無いんだよ。
分割減らして週2に出来ない理由なんて無いだろ、まず実行しろ。
自分で試せとしか言いようがない。
回復力とか追い込み力なんてみんなバラバラ。どのやり方が合うかは
実際に自分でやってみるしか無いんだよ。
分割減らして週2に出来ない理由なんて無いだろ、まず実行しろ。
効率悪いんだろうけど
１ 脚
２ 胸
３ 肩
４ 三等
５ 背中
ってかんじでやってる
２頭はどっか適当に
１ 脚
２ 胸
３ 肩
４ 三等
５ 背中
ってかんじでやってる
２頭はどっか適当に
9 ：無記無記名：2013/01/06(日) 16:55:27.52 ID:gbhepyIN
肩と三、二を同じ日にして四分割で６日か５日でワンサイクルの早めのローテーションのほうがよくないかな
もう絶対変える気ないなら別だけど
もう絶対変える気ないなら別だけど
11 ：無記無記名：2013/01/06(日) 18:14:15.04 ID:gbhepyIN
なら肩をソウボウと三角に分けて
ソウボウは背と同じ
三角は胸と同じ
三頭二頭は同じ
これは
ソウボウは背と同じ
三角は胸と同じ
三頭二頭は同じ
これは
12 ：無記無記名：2013/01/06(日) 18:24:34.28 ID:Xg8hyUev
１ 脚
２ 胸 広背
３ ウデカタ
４ デッド シュラッグ
でやりたいが実際には1回で全部やる場合が多い
しかしスクワットをやるともう疲れちゃって何もできない場合が多い
スクワットやデッドはあんましやらん
２ 胸 広背
３ ウデカタ
４ デッド シュラッグ
でやりたいが実際には1回で全部やる場合が多い
しかしスクワットをやるともう疲れちゃって何もできない場合が多い
スクワットやデッドはあんましやらん
13 ：無記無記名：2013/01/06(日) 18:29:20.82 ID:Xg8hyUev
週62時間働いてるから
やりたくてもできんもんはできん
やりたくてもできんもんはできん
14 ：無記無記名：2013/01/06(日) 19:58:32.55 ID:Bv0Vs0hB
>>13
ゴールド24時間開いてるだろ
俺は12月は一日16時間労働で休日出勤までして実質週112時間労働
それでもトレに行ったぞ。
だがさすがに深夜4時に終わったときはもうあきらめた。
家に帰るのもあきらめ食堂で寝た。
ゴールド24時間開いてるだろ
俺は12月は一日16時間労働で休日出勤までして実質週112時間労働
それでもトレに行ったぞ。
だがさすがに深夜4時に終わったときはもうあきらめた。
家に帰るのもあきらめ食堂で寝た。
>>14
底辺自慢に吹いたｗ
底辺自慢に吹いたｗ
16 ： 忍法帖【Lv=37,xxxPT】(1+0：8) ：2013/01/06(日) 22:54:48.32 ID:sKeRYfl0
トレの話ならどんな変なカキコでもいいけど、社畜自慢は簡便
転職しろよ・・・ 金より自分の生活のが大事だろ
転職しろよ・・・ 金より自分の生活のが大事だろ
17 ：無記無記名：2013/01/07(月) 01:24:23.77 ID:1xm8/y95
18 ：無記無記名：2013/01/12(土) 08:47:42.08 ID:VBVbNKRd
１胸・前中肩・腕・前腕・肩インナー
２下背・脚・腹
３上背・後肩・腕・前腕・肩インナー
４休み
２下背・脚・腹
３上背・後肩・腕・前腕・肩インナー
４休み
いつも思うんだがレベルが違えば何の参考にもならん…
>>17
9は「肩と三、二を同じ日が良いと」言ってるのに
＞俺も前、肩と腕を同じ日に組んで失敗した
って、アホ？バカ？日本語理解不能？ちっちゃい身体にちっちゃい脳？
>>17
9は「肩と三、二を同じ日が良いと」言ってるのに
＞俺も前、肩と腕を同じ日に組んで失敗した
って、アホ？バカ？日本語理解不能？ちっちゃい身体にちっちゃい脳？
20 ：無記無記名：2013/01/13(日) 00:42:14.51 ID:88aSskFJ
重複部位を減らすために。
１．胸
２．背
３．脚
これを４週間とか続けて、２週間ほど、腕肩足をメインにする期間を作る。
１．胸
２．背
３．脚
これを４週間とか続けて、２週間ほど、腕肩足をメインにする期間を作る。
21 ：無記無記名：2013/01/31(木) 08:37:45.92 ID:9K6PebM+
Ａ
1胸、ベンチ140kg7rep4set ダンベルフライ30kg10rep
2下半身 スクワット150kg10rep3set ヒップアダクション4set
3肩 ショルダープレス40kg8rep3set サイドレイズ20kg5set
4背中 デッドリフト150kg10rep ワンハンドロー60kgrep チンニング自重をグリップ変えて2set
5休み
Ｂ
1胸、肩
2下半身
3背中
4休み
ＡとＢを適当なサイクルまわす。
すべてディセンディングセット。限界までは追い込まない。首、腕、腹筋はどっかでやってる感じ。
1胸、ベンチ140kg7rep4set ダンベルフライ30kg10rep
2下半身 スクワット150kg10rep3set ヒップアダクション4set
3肩 ショルダープレス40kg8rep3set サイドレイズ20kg5set
4背中 デッドリフト150kg10rep ワンハンドロー60kgrep チンニング自重をグリップ変えて2set
5休み
Ｂ
1胸、肩
2下半身
3背中
4休み
ＡとＢを適当なサイクルまわす。
すべてディセンディングセット。限界までは追い込まない。首、腕、腹筋はどっかでやってる感じ。
22 ：無記無記名：2013/01/31(木) 10:24:35.95 ID:jApbXyVR
23 ：無記無記名：2013/01/31(木) 19:25:41.17 ID:DC8E37P0
>>23
普通なら分かるけど書いてる本人が雑魚の理想を言ってるだけだから気にスンナ
普通なら分かるけど書いてる本人が雑魚の理想を言ってるだけだから気にスンナ
スレチだけど、ベンチって胸につけると前肩に負荷がかかりすぎて痛めない？
27 ：無記無記名：2013/01/31(木) 21:16:48.19 ID:9K6PebM+
下半身はあんまり太くしたくないねんか
アジア人はもともと太いし
アジア人はもともと太いし
28 ：無記無記名：2013/01/31(木) 21:36:44.18 ID:whH1GIrc
>>21はずっとベンチばっかで後ろや足ペラペラで最近デッドとか始めたんじゃないか
29 ：無記無記名：2013/01/31(木) 23:26:23.80 ID:9K6PebM+
むしろ逆。胸が全然つかなくて胸だけ重量に拘ってやってる感じです。
ケツ肩はそれなりだけど胸だけペラペラだった。130kgでセット組めるようになってから追いついてきた。
ケツ肩はそれなりだけど胸だけペラペラだった。130kgでセット組めるようになってから追いついてきた。
30 ：無記無記名：2013/01/31(木) 23:28:35.35 ID:9K6PebM+
ただしベンチは限界まで下ろさない。大事なこと言うの忘れてたわスマンな。
前肩なんでフルでやっても肩に効くだけなもんで。
前肩なんでフルでやっても肩に効くだけなもんで。
そりゃ、ベンチのフォームが悪けりゃ肩に負荷かかり過ぎるわな
32 ：無記無記名：2013/02/01(金) 23:30:18.53 ID:3jy+jEeJ
フォームが良かろうが、前肩はフルレンジでやってもプレス系はほとんど効果ないよ。
ディップとデクラインはかなりマシだけど。肩甲骨を寄せる事の理由を考えれば分かるはずだが
ディップとデクラインはかなりマシだけど。肩甲骨を寄せる事の理由を考えれば分かるはずだが
33 ：無記無記名：2013/02/04(月) 19:01:02.66 ID:xuTClfrs
胸
背中
肩
脚
この分割でやってたけどトレーニングマガジンで
胸
脚
肩
背中
この順番で紹介されてたから変えてみた
腕や腹筋や休みをどこにいれるかはこれから決める
背中
肩
脚
この分割でやってたけどトレーニングマガジンで
胸
脚
肩
背中
この順番で紹介されてたから変えてみた
腕や腹筋や休みをどこにいれるかはこれから決める
34 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ：2013/02/05(火) 08:15:20.38 ID:PajzFVJk
よくある３分割だろけど
Ａ：プッシュ（胸、肩、三） プル（背、そうぼう、二） 下半身
Ｂ：胸、腕（三、二） 肩、背 下半身
Ｃ：胸、背 肩。腕 下半身
Ａは外人の有名な人がやってた方法だし、周りにも同じ分割の人が結構いる。実際自分も今はこのやり方。よく言われる弱点は腕の発達が悪い点。
Ｂはたまに雑誌とかでも見るやり方。
Ｃは山本義徳がやってたやり方。
どれか迷う
Ａ：プッシュ（胸、肩、三） プル（背、そうぼう、二） 下半身
Ｂ：胸、腕（三、二） 肩、背 下半身
Ｃ：胸、背 肩。腕 下半身
Ａは外人の有名な人がやってた方法だし、周りにも同じ分割の人が結構いる。実際自分も今はこのやり方。よく言われる弱点は腕の発達が悪い点。
Ｂはたまに雑誌とかでも見るやり方。
Ｃは山本義徳がやってたやり方。
どれか迷う
35 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：8) ：2013/02/05(火) 08:16:01.17 ID:PajzFVJk
ああ、ちなみに腹筋等は適時です
腕→胸や背中 では胸と背中が完璧には追い込めないだろうし
胸や背中→腕 では腕が完璧には追い込めないだろうし・・・どうしたらいんだろ
自分は胸、背中、肩、腕の順で同じ日にまとめてやってます
背中が完璧には追いこめないってのが何点
胸や背中→腕 では腕が完璧には追い込めないだろうし・・・どうしたらいんだろ
自分は胸、背中、肩、腕の順で同じ日にまとめてやってます
背中が完璧には追いこめないってのが何点
38 ：無記無記名：2013/02/05(火) 18:14:40.54 ID:3jlaLDaH
まあ、大抵の人の追い込むと言うのは、追い込んだつもりになっているだけ
というのが大半らしいね。本当に限界レップスまで追い込むには、
メンツゥアー並みに痛みの閾値が高くないと無理だから
というのが大半らしいね。本当に限界レップスまで追い込むには、
メンツゥアー並みに痛みの閾値が高くないと無理だから
>>37
うるせえ死ね！
>>38
一応俺は100kgのベンチから始めて15kgのバーベルも持ち上がらなくなるまで追い込んでるよ
ただ>>36では…例えば胸と三頭を鍛えて次の日かその次の日背中をやるとして
胸と三頭を鍛えた際に少なからず消耗した三頭や周辺部位の疲労によって、背中の効率的なトレーニングが
出来なくなりはしないのかな？と言いたかった
うるせえ死ね！
>>38
一応俺は100kgのベンチから始めて15kgのバーベルも持ち上がらなくなるまで追い込んでるよ
ただ>>36では…例えば胸と三頭を鍛えて次の日かその次の日背中をやるとして
胸と三頭を鍛えた際に少なからず消耗した三頭や周辺部位の疲労によって、背中の効率的なトレーニングが
出来なくなりはしないのかな？と言いたかった
40 ：無記無記名：2013/02/05(火) 21:02:08.01 ID:f3WuEFt5
わろた
42 ：無記無記名：2013/02/05(火) 21:30:55.67 ID:nSO2wHxE
>>41
しばきまわすぞこのやろう！
しばきまわすぞこのやろう！
>>42 ベンチ100の雑魚がしばけくって夢があるな
44 ： 忍法帖【Lv=2,xxxP】(1+0：8) ：2013/02/08(金) 07:18:10.11 ID:mHNNzhKJ
>>34
Cがいいんじゃないか
Cがいいんじゃないか
45 ：無記無記名：2013/02/08(金) 09:29:45.81 ID:YBVXM3b7
足→胸→背中→肩でいいじゃん。
個人的にはこれでFA。
個人的にはこれでFA。
46 ：無記無記名：2013/02/08(金) 10:30:11.36 ID:4w87nmTX
ソウボウは背中？肩？
47 ：無記無記名：2013/02/08(金) 13:12:46.49 ID:aLRGlGbY
ベンチは腰抜けでも追い込めるヘタレ種目。
しかも見せ筋しかつかないという無意味っぷり。
問：ベンチはトレーニング？？？
答：いえ、周りにドヤ顔で見せつけるのが目的でトレーニングではありません。
しかも見せ筋しかつかないという無意味っぷり。
問：ベンチはトレーニング？？？
答：いえ、周りにドヤ顔で見せつけるのが目的でトレーニングではありません。
48 ：無記無記名：2013/02/08(金) 18:10:10.76 ID:1oH38cgz
結局いちばんオーソドックスで続けやすいのはこれでまわす。
↓
1日目
上半身、腹筋
2日目
下半身、腹筋
3日目
有酸素、オナニー
↓
1日目
上半身、腹筋
2日目
下半身、腹筋
3日目
有酸素、オナニー
49 ：無記無記名：2013/02/08(金) 19:48:20.96 ID:bkIswb5s
>>46
背中
背中
50 ：無記無記名：2013/02/09(土) 02:51:53.40 ID:76RmqT2V
初心者の僕に二分割でこれだけはやっとけって種目おしえて！
33歳 170の60 体脂肪９％
1日目 ベンチプレスマシン 75kg バタフライマシン 75kg 各3セット 自重ディップス 20回3セット
2日目 チンニング順手 12回 3セット 逆手12回 3セット シーテッドプーリーマシン 60kg 3セット ダンベルカール 反動使いまくり16kg 3セット
3日目 レッグプレス 100kg 3セット レッグカール 40kg 3セット
4日目 休み
腹筋背筋 100回 週3回
他に柔道週三回
なんか追加したほうがいいのある？
32歳になって柔道で勝てなくなってｳｴｲﾄ始めた
1日目 ベンチプレスマシン 75kg バタフライマシン 75kg 各3セット 自重ディップス 20回3セット
2日目 チンニング順手 12回 3セット 逆手12回 3セット シーテッドプーリーマシン 60kg 3セット ダンベルカール 反動使いまくり16kg 3セット
3日目 レッグプレス 100kg 3セット レッグカール 40kg 3セット
4日目 休み
腹筋背筋 100回 週3回
他に柔道週三回
なんか追加したほうがいいのある？
32歳になって柔道で勝てなくなってｳｴｲﾄ始めた
格闘技に生かすなら、基本的にマシンよりフリーウエイトやった方が良いと思います
53 ： 忍法帖【Lv=3,xxxP】(1+0：8) ：2013/02/09(土) 04:32:29.03 ID:iczqDJsV
54 ： 忍法帖【Lv=3,xxxP】(2+0：8) ：2013/02/09(土) 04:33:57.79 ID:iczqDJsV
>>51
それだけやっててスクワット・デッドないのが信じられない。絶対やったほうがいい。時間的にきついならマシンとか削ってもいいから
それだけやっててスクワット・デッドないのが信じられない。絶対やったほうがいい。時間的にきついならマシンとか削ってもいいから
55 ：無記無記名：2013/02/09(土) 06:18:35.58 ID:lqaZKF8y
俺もデッドとスクワットやってないな。スポーツはやってねえけど。
アジア人は元々足は太くて短い人多いから、マシンで抑え目にやるのも一つの方法だと思う。
怪我のリスクが高い種目だし。
それにスクとデッド省くとその分上半身の頻度を月に2度程度増やせる。
勿論下半身をやらないのは論外だけどね。
アジア人は元々足は太くて短い人多いから、マシンで抑え目にやるのも一つの方法だと思う。
怪我のリスクが高い種目だし。
それにスクとデッド省くとその分上半身の頻度を月に2度程度増やせる。
勿論下半身をやらないのは論外だけどね。
56 ：無記無記名：2013/02/09(土) 07:25:25.70 ID:9A3e8Oip
だよなあ
キングオブトレのスクと それに双璧をなすデッド
忙しくて時間取れないときでもこの２つは絶対削らないわ。
キングオブトレのスクと それに双璧をなすデッド
忙しくて時間取れないときでもこの２つは絶対削らないわ。
58 ：無記無記名：2013/02/09(土) 07:52:25.76 ID:KRorHy7c
デッドはクイーン
ならベンチはポーンくらいかあ
60 ：無記無記名：2013/02/09(土) 09:16:33.07 ID:lqaZKF8y
重要なのは分かるけど、必要以上に固執するのも玄人ぶってるだけにしか思えんなあ
それに他のトレーニングも十分重要。
それに他のトレーニングも十分重要。
61 ：無記無記名：2013/02/09(土) 09:23:29.15 ID:KRorHy7c
好きにやるのでいいんじゃないかな
デッドやスクワットやらないビルダーいるでしょ。腰があれなんだが
>>60
全くその通り。
全くその通り。
>>54
ありがとうございます
デッドリフトやってみます
どの曜日にいれればいいんだろ？
3日目？
スクワットは膝が痛くなるので90度以上まげれないのですが
45度くらいでやっても効果あるのでしょうか？
レッグプレスだとなんとか80度くらいまでいけます
スミスマシンスクワットとレッグプレスマシンは全然ちがうのでしょうか？
つかってる筋肉はいっしょのような気がするのですが
ありがとうございます
デッドリフトやってみます
どの曜日にいれればいいんだろ？
3日目？
スクワットは膝が痛くなるので90度以上まげれないのですが
45度くらいでやっても効果あるのでしょうか？
レッグプレスだとなんとか80度くらいまでいけます
スミスマシンスクワットとレッグプレスマシンは全然ちがうのでしょうか？
つかってる筋肉はいっしょのような気がするのですが
>>64
最終的な判断は自分で決めたほうがいいんでないかな。
自分ならデッドは背中って割り切ってるからチンと同じ二日目。
スクワットは三日目。で、膝に障害あるなら、軽めで90度程度と出来る重さで45度かな。
自分と年齢的に近いから共感出来るわｗ頻度は貴方の方が圧倒的にすごいけどな。同じおっさんなのにタフだなｗｗ
体力的・時間的にきついなら単間接種目は削る。（やれるんならやったほうがいいと思うよ）スク・デッドは絶対やるって感じかなあ。
最終的な判断は自分で決めたほうがいいんでないかな。
自分ならデッドは背中って割り切ってるからチンと同じ二日目。
スクワットは三日目。で、膝に障害あるなら、軽めで90度程度と出来る重さで45度かな。
自分と年齢的に近いから共感出来るわｗ頻度は貴方の方が圧倒的にすごいけどな。同じおっさんなのにタフだなｗｗ
体力的・時間的にきついなら単間接種目は削る。（やれるんならやったほうがいいと思うよ）スク・デッドは絶対やるって感じかなあ。
＞スミスマシンスクワットとレッグプレスマシンは全然ちがうのでしょうか？
＞つかってる筋肉はいっしょのような気が
主動筋がほとんど同じでも、例えばスクワットとレッグプレスでは
OKC動作とCKC動作の違いが出る。
＞つかってる筋肉はいっしょのような気が
主動筋がほとんど同じでも、例えばスクワットとレッグプレスでは
OKC動作とCKC動作の違いが出る。
67 ：無記無記名：2013/02/09(土) 18:14:15.28 ID:KRorHy7c
いいね
お前ら一人前にトレ論を言うなら画像をUPしてからの方が説得力あるぞ
雑魚のトレ論なんて…ｗ
雑魚のトレ論なんて…ｗ
>>65
ありがとうございます
二日目にいれてみます
スクワットは４５度から始めてみます
自重だけのスクワットなら９０度でも大丈夫なので医者と相談しながら
レッグプレスだけじゃなくすくわっともいれてみます
まだ後数年試合にでたいのです
>>66
OKCとCKC
ぐぐりました
重力があるかないかで全然違うんですね
まじで勉強になりました
ありがとうございます
二日目にいれてみます
スクワットは４５度から始めてみます
自重だけのスクワットなら９０度でも大丈夫なので医者と相談しながら
レッグプレスだけじゃなくすくわっともいれてみます
まだ後数年試合にでたいのです
>>66
OKCとCKC
ぐぐりました
重力があるかないかで全然違うんですね
まじで勉強になりました
複合間接（コンパウンド）重視してないやつなんかいんのか
71 ：無記無記名：2013/02/11(月) 16:37:04.77 ID:eWkagw8B
平日3回ジムに行くとして
ベンチ スクワット デッドリフト 二頭 三頭 背中 肩
をみなさんならどのように組みますか？
ベンチ スクワット デッドリフト 二頭 三頭 背中 肩
をみなさんならどのように組みますか？
A:ベンチ 三頭 肩
B：スクワット
C:デッドリフト 二頭 背中
B：スクワット
C:デッドリフト 二頭 背中
>>72
回答ありがとうございマス！！ その分割いいですね！
でも土日なしだと各部位ほぼ週１になりそうですね…
土日も通うことを視野に入れて考えると
A B 一日空けて C 一日空けて A B ry
が一番いいのでしょうか？
他にも〜の方がいいぞ”！というのがあれば教えてください><
回答ありがとうございマス！！ その分割いいですね！
でも土日なしだと各部位ほぼ週１になりそうですね…
土日も通うことを視野に入れて考えると
A B 一日空けて C 一日空けて A B ry
が一番いいのでしょうか？
他にも〜の方がいいぞ”！というのがあれば教えてください><
74 ：無記無記名：2013/02/12(火) 16:22:56.42 ID:BillxvnW
>>73
これ、おいらも知りたいなあ
これ、おいらも知りたいなあ
75 ：無記無記名：2013/02/12(火) 17:25:00.07 ID:0Vkcr39t
初心者は各部位を週２回はトレーニングした方がいいって言われたんですが、合ってますか？
76 ：無記無記名：2013/02/12(火) 17:28:36.71 ID:WCP5C/lA
あってるよ。正確に週2回する必要ないけど初心者が週1回は少ない。
それは筋量、筋力のどちらを重視するかで変わるよ。
筋力狙いなら、なるべく高頻度が良いし、
筋肥大狙いなら頻度は個人のレベルで変わる
筋力狙いなら、なるべく高頻度が良いし、
筋肥大狙いなら頻度は個人のレベルで変わる
A:ベンチ 三頭 肩
B：スクワット
C:デッドリフト 二頭 背中
A：ベンチ 二頭 三頭
B：スクワット
C：デッドリフト 背中 肩
A：ベンチ デッドリフト 背中
B：二頭 三頭 肩
C：スクワット
B：スクワット
C:デッドリフト 二頭 背中
A：ベンチ 二頭 三頭
B：スクワット
C：デッドリフト 背中 肩
A：ベンチ デッドリフト 背中
B：二頭 三頭 肩
C：スクワット
超回復と言う曖昧な概念は捨てた方が良い。
81 ：無記無記名：2013/02/13(水) 00:33:28.18 ID:6qgR3jGT
ベンチとか毎日やってマッチョもいてるしね
脚
背中
胸
の順番で、順番だけ崩さずどれだけ休みを入れるかは様子を見ながら決めてるんだけど、なんだかんだで上手い事週１．５回くらいで出来てる。合間に腹筋だけの日とかも入れてみたけど存外調子が良い。
週２回だと回復が追い付かない。かといって週１回は足りないんじゃないか、と思っていたが、無理に日程進めるよりその時の体調に素直に従ったほうがいいな。調子次第じゃ週２回になる事もあるし。
背中
胸
の順番で、順番だけ崩さずどれだけ休みを入れるかは様子を見ながら決めてるんだけど、なんだかんだで上手い事週１．５回くらいで出来てる。合間に腹筋だけの日とかも入れてみたけど存外調子が良い。
週２回だと回復が追い付かない。かといって週１回は足りないんじゃないか、と思っていたが、無理に日程進めるよりその時の体調に素直に従ったほうがいいな。調子次第じゃ週２回になる事もあるし。
83 ：無記無記名：2013/02/13(水) 04:52:37.63 ID:Rano1xrT
超回復 嘘 でぐぐってから物いえよ
超回復は嘘というわけじゃない
実際に筋線維の修復と筋肥大は並列して行われることが多いわけだし、
そもそも筋肥大のプロセスはいまだ同定されてない
ただ筋力狙いなら重量扱うための正しい姿勢(ストリクトという意味ではない)で頻度も上げてやるべきだし
筋肥大なら1週間に1回程度高レップスのトレをやって乳酸出しまくるのがよい
どちらの場合も2週間に1回以下の頻度でフォーストレップを入れるのが最適だね
実際に筋線維の修復と筋肥大は並列して行われることが多いわけだし、
そもそも筋肥大のプロセスはいまだ同定されてない
ただ筋力狙いなら重量扱うための正しい姿勢(ストリクトという意味ではない)で頻度も上げてやるべきだし
筋肥大なら1週間に1回程度高レップスのトレをやって乳酸出しまくるのがよい
どちらの場合も2週間に1回以下の頻度でフォーストレップを入れるのが最適だね
>筋線維の修復
そもそもトレーニングで筋繊維に傷ができているのか、という問題がある。
筋肉に微細な傷ができたため、それを回復する際に炎症を起こすのが筋肉痛だと言われているが、
最近ではそれを否定する説も出てきているしね。
トレーニングによって消費した筋グリコーゲンが回復するまで筋力が一時的に低下することを、
筋肉そのものが傷ついて細くなっていると勘違いした結果が日本の超回復理論だと思う。
筋グリコーゲンの超回復とは違って、日本の超回復理論は科学的根拠も何もない噂レベルの話。
まあどちらにしろトレーニング後しばらくは一時的な筋力の低下により効率が落ちるため、
回復するまで次のトレーニングはやらない方がいいことには変わりがないんだが、
回復前にトレーニングしたら筋肉がどんどん細くなっていくという部分が日本の超回復理論のおかしいところ。
トレーニングのし過ぎで痩せるとしたらそれは単なる栄養不足である。
そもそもトレーニングで筋繊維に傷ができているのか、という問題がある。
筋肉に微細な傷ができたため、それを回復する際に炎症を起こすのが筋肉痛だと言われているが、
最近ではそれを否定する説も出てきているしね。
トレーニングによって消費した筋グリコーゲンが回復するまで筋力が一時的に低下することを、
筋肉そのものが傷ついて細くなっていると勘違いした結果が日本の超回復理論だと思う。
筋グリコーゲンの超回復とは違って、日本の超回復理論は科学的根拠も何もない噂レベルの話。
まあどちらにしろトレーニング後しばらくは一時的な筋力の低下により効率が落ちるため、
回復するまで次のトレーニングはやらない方がいいことには変わりがないんだが、
回復前にトレーニングしたら筋肉がどんどん細くなっていくという部分が日本の超回復理論のおかしいところ。
トレーニングのし過ぎで痩せるとしたらそれは単なる栄養不足である。
オーバートレで筋肉が萎縮するというのは科学的根拠が無い、
少なくとも実証された事は無い、と言うのが現在の定説だしね
少なくとも実証された事は無い、と言うのが現在の定説だしね
オーバートレになる時ってさ、たぶんトレ以外の要因があって、そん時に筋トレなんてやたらと体力消耗する事しちゃったときに来ると思うんだよ。
一回なったけどマジで飯は食えないし寝れないしでこりゃ消耗すんだろって感じだった。つまりトレそのものは関係ない。きっかけの一つ。
一回なったけどマジで飯は食えないし寝れないしでこりゃ消耗すんだろって感じだった。つまりトレそのものは関係ない。きっかけの一つ。
今日間隔４８時間でやったら
筋肉痛で全然重さがあがらなかったわ
筋肉痛で全然重さがあがらなかったわ
89 ：無記無記名：2013/02/15(金) 08:56:43.45 ID:Vlh1wKWs
腕や肩は48で足りるがハムは絶対無理だ
90 ：無記無記名：2013/02/15(金) 12:55:47.09 ID:kbOIZihr
超回復とか言いつつ何度も筋肉痛になりながら1年も2年も変わらずの奴はなんなんだ？
無駄に痛めてるだけやん。
環境に迅速に対応できない劣等遺伝子で体弱いだけじゃねえのか？
無駄に痛めてるだけやん。
環境に迅速に対応できない劣等遺伝子で体弱いだけじゃねえのか？
91 ：無記無記名：2013/02/15(金) 20:33:24.44 ID:f6/FJqxQ
日本人の平均的な遺伝子で何も考えずトレするとそういう状況に陥るのはごく普通に有り得る。
自宅で一人トレでも全くかまわないけど、試行錯誤することは結構大事。
あとは食事だな。日本食は健康的だけどたんぱく質少ないからそこの部分の意識改革も必要。
自宅で一人トレでも全くかまわないけど、試行錯誤することは結構大事。
あとは食事だな。日本食は健康的だけどたんぱく質少ないからそこの部分の意識改革も必要。
92 ：無記無記名：2013/02/15(金) 22:15:02.94 ID:1/IJcKoD
俺は１日おきに上半身・下半身を交互にトレしている
これが一番効率がいいし理にかなっていると思っている
反論あったらどうぞ
これが一番効率がいいし理にかなっていると思っている
反論あったらどうぞ
デッドとかどうしてんの？
>>92
上半身、下半身のトレ内容はどんな感じ？
上半身、下半身のトレ内容はどんな感じ？
>>92
トレの目的が不明だから反論しようもない
トレの目的が不明だから反論しようもない
四分割してる
四勤二休が一番しっくりくる
しかしデッドとスクワットを両立させるのが難しい
トレーナーに相談したらスクワットをやったら次の足の日にデッドでやったらどうかと言われしばらくそうしてる
でも停滞してる
四勤二休が一番しっくりくる
しかしデッドとスクワットを両立させるのが難しい
トレーナーに相談したらスクワットをやったら次の足の日にデッドでやったらどうかと言われしばらくそうしてる
でも停滞してる
97 ：山本式：2013/02/17(日) 01:12:39.75 ID:eFFD/Ebt
ボディビル的には、拮抗する筋肉同士を同じ日に鍛えた方が合理的です。
なぜなら、胸→肩→三頭のようなトレでは、三頭を万全の状態で鍛えられないからです。
体力を消耗して重量が減っているはずです。
肩→三頭の場合はほとんど影響がありません。
月：胸・背中
火：×
水：×
木：肩・腕
金：×
土：脚・腹
日：×
なぜなら、胸→肩→三頭のようなトレでは、三頭を万全の状態で鍛えられないからです。
体力を消耗して重量が減っているはずです。
肩→三頭の場合はほとんど影響がありません。
月：胸・背中
火：×
水：×
木：肩・腕
金：×
土：脚・腹
日：×
胸と背中同じ日にやると消耗がでかすぎる。
99 ：無記無記名：2013/02/17(日) 08:16:16.14 ID:60K4iDRS
胸・背中は同日派だな俺も。プルオーバーでもしない限りそれほど重量は下がらない。
胸・肩の同日もやったけどこっちは1割程度重量落ちた。手っ取り早い筋量upは重量upという考えなので
前者でやってる。関節への負担考えると胸・肩でやりたいんだけどな、本当は
胸・肩の同日もやったけどこっちは1割程度重量落ちた。手っ取り早い筋量upは重量upという考えなので
前者でやってる。関節への負担考えると胸・肩でやりたいんだけどな、本当は
>>97
それは確かに一里ある
しかし胸・背中の日が疲労がでかすぎるのも事実
山本式だと肩・腕は重視で、どうしても体幹は少し劣ると思う
１：胸・肩・三 ２：背・僧・二 ３：脚・腹 の分割とは本人の好みでいいと思う
それは確かに一里ある
しかし胸・背中の日が疲労がでかすぎるのも事実
山本式だと肩・腕は重視で、どうしても体幹は少し劣ると思う
１：胸・肩・三 ２：背・僧・二 ３：脚・腹 の分割とは本人の好みでいいと思う
101 ：無記無記名：2013/02/17(日) 11:03:49.32 ID:JRG9Yu0f
今、
1.胸・背中
2.脚・腕
3.肩・ケツ
腹筋は毎回。下腹、横腹を交互に。
2と3がこれで良いのか悩んでます。
1.胸・背中
2.脚・腕
3.肩・ケツ
腹筋は毎回。下腹、横腹を交互に。
2と3がこれで良いのか悩んでます。
週一、各部位４種目各5セット
月：休み
火：肩・三頭
水：背中・二頭・前腕
木：・休み
金：胸 ・三頭
土：脚・二頭・前腕
日：休み
胸と背中を同日なんて雑魚トレしか出来ないぞ
月：休み
火：肩・三頭
水：背中・二頭・前腕
木：・休み
金：胸 ・三頭
土：脚・二頭・前腕
日：休み
胸と背中を同日なんて雑魚トレしか出来ないぞ
103 ：無記無記名：2013/02/17(日) 12:10:23.81 ID:60K4iDRS
上背部だけなら可能でしょ。
104 ：無記無記名：2013/02/17(日) 12:52:43.46 ID:dCOSTiRj
各３セットで
月は腕立て伏せ
火はスクワット
水はダンベルカール
木はワンハンドロー
金は休み
土は腕立て伏せ
後繰り返しなんだけど・・・どうかな？
月は腕立て伏せ
火はスクワット
水はダンベルカール
木はワンハンドロー
金は休み
土は腕立て伏せ
後繰り返しなんだけど・・・どうかな？
106 ：97：2013/02/17(日) 15:20:46.28 ID:wO9C8jhf
【胸】
インクライン・ダンベルプレス
デクライン・ダンベルフライ
【背中】
懸垂
ドリアンロウ
トップサイド・デッドリフト
>>100
確かにそうだ。
なので、上記を各１セットずつ、トレーニングは１時間以内。
これ以上セット数が多いと翌日の疲労がつらい
量より質。
インクライン・ダンベルプレス
デクライン・ダンベルフライ
【背中】
懸垂
ドリアンロウ
トップサイド・デッドリフト
>>100
確かにそうだ。
なので、上記を各１セットずつ、トレーニングは１時間以内。
これ以上セット数が多いと翌日の疲労がつらい
量より質。
だな。量より質はすげー同意
まあ自分も含め大多数の人間が悩むのがスクとデッドの干渉問題
四頭は干渉しないが、ハムケツはどっちでも筋肉痛になるから１週でローテ組むと干渉する
まあ自分も含め大多数の人間が悩むのがスクとデッドの干渉問題
四頭は干渉しないが、ハムケツはどっちでも筋肉痛になるから１週でローテ組むと干渉する
108 ：無記無記名：2013/02/17(日) 20:51:51.91 ID:wO9C8jhf
デッドの日のに臀部や脚部に疲労が残っていると判断したら、
ダンベルのベントオーバー・シュラッグに切り替えてる。
ダンベルのベントオーバー・シュラッグに切り替えてる。
109 ：無記無記名：2013/02/17(日) 21:08:11.18 ID:UYn7nQyy
プロでもなけりゃデッドなんてやらんでいいやろ
楽な種目で楽に鍛えるのがベスト
楽な種目で楽に鍛えるのがベスト
パワーリフター以外で、デッドデッド言う奴って雑魚が多いのは事実
また、量より質とオナヌーレスつけるのも雑魚が多し
また、量より質とオナヌーレスつけるのも雑魚が多し
なんだどうした腰でもやったか？
みんなデッドで悩んでるんだなってわかる。
俺はデッド梨胸三頭、背中、肩、脚足伸ばしデットと二頭にしてる
腕にはあまり興味がないがいちおう
俺はデッド梨胸三頭、背中、肩、脚足伸ばしデットと二頭にしてる
腕にはあまり興味がないがいちおう
A ベンチ
Bスクワット
Cデッドリフト
月 休
火 A
水 B
木 休
金 A
土 C
日 休
いかがでしょうか？
ご指導お願い致します。
Bスクワット
Cデッドリフト
月 休
火 A
水 B
木 休
金 A
土 C
日 休
いかがでしょうか？
ご指導お願い致します。
デッドでっていうか・・・スクワットとデッドでの干渉で悩んでる
115 ：無記無記名：2013/02/17(日) 22:17:42.65 ID:/hWgYyQk
スクワットあればデッドいらんだろ！
ビッグ３の大会出るわけでもなしさｗ
デッド最高記録にこだわる必要なし。
適当にやればいいんだよ
ドリアンだって180kgでやる程度だったし。
ビッグ３の大会出るわけでもなしさｗ
デッド最高記録にこだわる必要なし。
適当にやればいいんだよ
ドリアンだって180kgでやる程度だったし。
>>115
それはあるかもね。デッドに拘りがなけりゃくみやすくなると思う
それはあるかもね。デッドに拘りがなけりゃくみやすくなると思う
デッドリフト
背中に効きますが
皆さんやらないのですか？
背中に効きますが
皆さんやらないのですか？
やるけどメイン1セットで十分。
利かせようはいろいろあるからデッドに拘る必要はないんではという一見解です
無理にやる必要はないと思うけど意味がないとは到底思えないくらい背中に効くから外せない
なるほどです♪
BIG３難しいですね。
BIG３難しいですね。
122 ：無記無記名：2013/02/18(月) 01:19:25.01 ID:Gks1Y4DC
ヘックスバーでやれば解決するぞ
123 ：無記無記名：2013/02/18(月) 01:57:29.87 ID:pzK93H6J
トップサイドデッドを、超パーシャルでやれば脚も臀部も殆ど働かず、
上背部に負荷が集中するらしいのですが、ストラップを用いても握力が足りないので自分には無理です。
上背部に負荷が集中するらしいのですが、ストラップを用いても握力が足りないので自分には無理です。
>>120
デッド、すくわっとやらないビルダーもいるからな。世の中びっくりだぜ
デッド、すくわっとやらないビルダーもいるからな。世の中びっくりだぜ
そういう人って脊柱起立筋どうしてんのかな
合戸さんとかは狙って鍛えても仕方ないとか公言してなかったか。ビルダー的にはスクワットとかベントローとかでの刺激で十分なんだろう。
BIG3のトータルを伸ばしたいから一応やっているけど、
デッドの代わりに別の種目がBIG3になっていたらやらなかっただろうな、とは思う。
正直筋肥大的にはスクワットで十分。
デッドの代わりに別の種目がBIG3になっていたらやらなかっただろうな、とは思う。
正直筋肥大的にはスクワットで十分。
128 ：無記無記名：2013/02/18(月) 11:33:09.27 ID:clnQfSnk
自分もスクワット優先で、デッドはワイドのフルかナロウのハーフ
ナローデッドリフトが背中のメイン種目のロニーコールマンの背中
http://www.youtube.com/watch?v=cyqG5rK31JY
http://www.youtube.com/watch?v=cyqG5rK31JY
130 ：無記無記名：2013/02/18(月) 13:34:12.94 ID:33oUkufg
131 ：無記無記名：2013/02/18(月) 13:49:18.74 ID:lB7TKZBE
A背中
B胸、肩
C下半身、二頭
D腹、三頭、肩
各パート2種目ずつで、種目ごとにメインセット3セットずつくらい
休みは適当に入れる。
どうでしょうか
B胸、肩
C下半身、二頭
D腹、三頭、肩
各パート2種目ずつで、種目ごとにメインセット3セットずつくらい
休みは適当に入れる。
どうでしょうか
132 ：無記無記名：2013/02/18(月) 14:18:47.25 ID:ZXSf0Sqw
デッドで作り上げた背中！パワリフ出身ビルダー、マイク・フランソア
http://i.imgur.com/KK3ah.jpg
http://www.bodybuilders.com/franc102.jpg
http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/images/fl/209390/3613.jpg
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=37110&option=com_joomgallery&Itemid=202
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=37033&option=com_joomgallery&Itemid=202
http://i.imgur.com/KK3ah.jpg
http://www.bodybuilders.com/franc102.jpg
http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/images/fl/209390/3613.jpg
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=37110&option=com_joomgallery&Itemid=202
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=37033&option=com_joomgallery&Itemid=202
なるほど
起立筋を特別ぶっとくしたい人以外は高重量デッドは不要ってことだな
起立筋を特別ぶっとくしたい人以外は高重量デッドは不要ってことだな
135 ：無記無記名：2013/02/18(月) 16:30:25.02 ID:Gks1Y4DC
背中の上部もそうなのか？デッドじゃほとんど伸縮してないが・・
ベントローとかＴローじゃないのかな。で広がりはチン
ベントローとかＴローじゃないのかな。で広がりはチン
トップサイドやってみな。上背にはアホほど効く。広背筋はチンとかベントローやんないとダメだけど。
俺の中でデッドの優先度は低い。
ベントロー、プルアップ、ワンロー、シュラッグの後にやっとデッド。
しかもアップ2セットメイン1セットでおしまい。
>>135
内部からの押し上げ効果はあると思う。
上腕二頭筋に対する上腕筋みたいな。
ベントロー、プルアップ、ワンロー、シュラッグの後にやっとデッド。
しかもアップ2セットメイン1セットでおしまい。
>>135
内部からの押し上げ効果はあると思う。
上腕二頭筋に対する上腕筋みたいな。
今は亡き良スレ脊柱起立筋を上手に丁寧に鍛えようスレではトップサイドだと起立筋上部中部がよく発達し、かなりの重量を扱えるので僧帽筋にも高い負荷がかかるという御仁が現れ、実際試すといい感じ。
とにかく分厚くしたいならすごくいいと思うよ。が、無理にやる必要もない気がするけど、外すには惜しい。消耗も床引きに比べてかなり少ないし。
ただ、デッドである事は変わりないからやるタイミングは少ない。結果的に>>137みたいにベントローやチンが背中のメインになりがち。合戸とかの超トップサイドでも真似するとけっこうキツイし。
とにかく分厚くしたいならすごくいいと思うよ。が、無理にやる必要もない気がするけど、外すには惜しい。消耗も床引きに比べてかなり少ないし。
ただ、デッドである事は変わりないからやるタイミングは少ない。結果的に>>137みたいにベントローやチンが背中のメインになりがち。合戸とかの超トップサイドでも真似するとけっこうキツイし。
デッドリフトは近年のアメリカ軍で優秀な兵士の基礎体力として
求められるのが180kgのデッドリフトが出来る事〜と言われるぐらいだから、
身体能力向上、競技への恩恵は大きいんだよ。日本人は非常に弱いんだよね、デッド。
求められるのが180kgのデッドリフトが出来る事〜と言われるぐらいだから、
身体能力向上、競技への恩恵は大きいんだよ。日本人は非常に弱いんだよね、デッド。
そりゃ無理に引き伸ばされるのに対して抵抗したときに最も強い力が出せるってことを知らない人ばかりだもんな
ローイングなんかやるよりも高重量でデッドリフトやったほうが筋肥大も筋力向上も早くなるのにね
ローイングなんかやるよりも高重量でデッドリフトやったほうが筋肥大も筋力向上も早くなるのにね
>>138
あのスレなくなったのか…
あのスレなくなったのか…
142 ：無記無記名：2013/02/18(月) 20:28:01.12 ID:xz92U4Wh
ドリアンは若い時からベントオーバーロウだったね。
私の背中はこの種目で出来たと言っても過言ではないとか言ってたし、
一種目しかできないなら間違いなくベントオーバーを選ぶとコメントしてた。
上背部の厚みはドリアン・イエーツ最強。
93年くらいからイエーツ・ロウが一部のビルダー内やトレーニーで流行ったのも彼の影響。
でもドリアンは全盛期は一種目あたり1セットしかしてなかった。
背中は合計6-7種目やってたみたいで、デッドは、やり過ぎると腰が太くなり過ぎてコンテストでの背中のアウトラインに悪影響が
出るとか（本人のコメント）で180kgでセット組んでた。
私の背中はこの種目で出来たと言っても過言ではないとか言ってたし、
一種目しかできないなら間違いなくベントオーバーを選ぶとコメントしてた。
上背部の厚みはドリアン・イエーツ最強。
93年くらいからイエーツ・ロウが一部のビルダー内やトレーニーで流行ったのも彼の影響。
でもドリアンは全盛期は一種目あたり1セットしかしてなかった。
背中は合計6-7種目やってたみたいで、デッドは、やり過ぎると腰が太くなり過ぎてコンテストでの背中のアウトラインに悪影響が
出るとか（本人のコメント）で180kgでセット組んでた。
143 ：無記無記名：2013/02/18(月) 20:43:41.25 ID:xz92U4Wh
http://i25.photobucket.com/albums/c52/FlangMasterJ/dorron.jpg
イエーツとロンの比較
まあ筋形状が両者違うし結局は遺伝的要因が影響大なんだけどさ。
イエーツとロンの比較
まあ筋形状が両者違うし結局は遺伝的要因が影響大なんだけどさ。
>>142
ロニーの背中
http://www.youtube.com/watch?v=cyqG5rK31JY
ドリアンの背中
http://www.youtube.com/watch?v=6_nYu9B7678
ドリアンの背中が最強だったのは、1990年代前半まで。
ロニーの背中
http://www.youtube.com/watch?v=cyqG5rK31JY
ドリアンの背中
http://www.youtube.com/watch?v=6_nYu9B7678
ドリアンの背中が最強だったのは、1990年代前半まで。
どの種目を優先するかは人それぞれってことでいいじゃない。
ただ、デッドを優先してトレーニングの頭に持ってきたら、
ベントローなんてとてもやれたもんじゃない気がする。
ただ、デッドを優先してトレーニングの頭に持ってきたら、
ベントローなんてとてもやれたもんじゃない気がする。
各部位で一種目だけ選ぶとしたら何する？
147 ：無記無記名：2013/02/18(月) 21:32:55.43 ID:Gks1Y4DC
肩：サイドレイズ
胸：ダンベルベンチプレス
背：チンニング
尻：ブルガリアンスクワット
腹：ドラゴンフラッグ
足：スクワット
腕：ダンベルカール
胸：ダンベルベンチプレス
背：チンニング
尻：ブルガリアンスクワット
腹：ドラゴンフラッグ
足：スクワット
腕：ダンベルカール
148 ：無記無記名：2013/02/18(月) 21:34:14.31 ID:Gks1Y4DC
上半身、下半身1種目ずつならディップスとスクワットだな
スクワット、プルオーバー、プッシュプレス。
限界まで種目を絞るならこんなところかな。
1つだけならクリーン＆ジャークをやるしかない。
限界まで種目を絞るならこんなところかな。
1つだけならクリーン＆ジャークをやるしかない。
ユーザーの背中なんて何の参考にもならんのにアホが多すぎ
152 ：無記無記名：2013/02/21(木) 11:12:10.81 ID:ubbBz484
ビッグ3+ショルダープレス チンニング クランチ
単間接はいらん
単間接はいらん
うーん
人それぞれだろー
脚はスクワット これだけは何があっても絶対に譲れない
人それぞれだろー
脚はスクワット これだけは何があっても絶対に譲れない
まてもしかしたらクソ高重量でやってるかもしれないだろ。
クソ高重量を扱えるレベルなら
あんなクズな分割・種目をやる訳ねーよ
それも分かんねーお前もクズ
あんなクズな分割・種目をやる訳ねーよ
それも分かんねーお前もクズ
高重量でトレしない人みたいですね
ネタにマジレスはよくあるがキレレス返してくれる板はここだけ。
>>158
ハッタリ？
ハッタリ？
奴はもっと頭良さ気な雰囲気を出そうとして素っ頓狂な事いうから違うだろｗ
>>163
乗れなかっただけだろ？
乗れなかっただけだろ？
パッと来てとりあえず暴言吐くタイプはガリと相場が決まってる。何年も前からのウエイト板のあるある。
中級者メニューは早稲田卒の有名ボディビルダーが考え出したもの
よく考えられてるもんね
日数を空けるのは高強度でやっても応用が利くし
日数を空けるのは高強度でやっても応用が利くし
>>97-100の流れ見て思ったんだけど、胸、肩、三の分割でやってる場合でも種目自体を入れ替えるとそれぞれちゃんと追い込めるはずだよね。
胸を重視するならベーシックにベンチプレスしてフライやインクラインの補助種目をやって肩と三頭をやる。
肩を重視するなら胸をフライメインにしてショルダープレスを肩のメインにしてレイズ系入れる。
三頭なら胸をフライ、肩をレイズにしてナローベンチやライイングエクステンションの三頭のミッドレンジ種目を持ってきて、プレスダウンとかで追い込む。
フライやレイズでもしっかり鍛える事は出来るし、ルーティンの入れ替えだけじゃなく種目の選択も考えると無数のバリエーションがあるな。トレのマンネリとか言ってられない気がしてきた。
胸を重視するならベーシックにベンチプレスしてフライやインクラインの補助種目をやって肩と三頭をやる。
肩を重視するなら胸をフライメインにしてショルダープレスを肩のメインにしてレイズ系入れる。
三頭なら胸をフライ、肩をレイズにしてナローベンチやライイングエクステンションの三頭のミッドレンジ種目を持ってきて、プレスダウンとかで追い込む。
フライやレイズでもしっかり鍛える事は出来るし、ルーティンの入れ替えだけじゃなく種目の選択も考えると無数のバリエーションがあるな。トレのマンネリとか言ってられない気がしてきた。
170 ：無記無記名：2013/02/26(火) 12:04:27.50 ID:uKzUK/gP
好みの問題だよなー
プッシュプルで分ける人もいれば胸と二、背と三で組む人もいるし
俺は前者のがいい思うんだけど
プッシュプルで分ける人もいれば胸と二、背と三で組む人もいるし
俺は前者のがいい思うんだけど
右半身と左半身で別けるなんて方法もあるしな。冗談かと思ってたけどマジであるからすごい。
>>155
せっかく日数空けるなら胸と背は別にするべきだと思うんだがな。まあこういうのもあるんか。
中級者の定義っておよそどんなもんだ。身長170だと80ｋｇ以上ベンチ130ｋｇ以上もしくは
70kg−80kgで体脂肪率15％以下、ベンチ120kg程度か？
せっかく日数空けるなら胸と背は別にするべきだと思うんだがな。まあこういうのもあるんか。
中級者の定義っておよそどんなもんだ。身長170だと80ｋｇ以上ベンチ130ｋｇ以上もしくは
70kg−80kgで体脂肪率15％以下、ベンチ120kg程度か？
そこらへんの融通性があるから、自分で自分の様子がわかる中級者向けになってるんじゃないの？
高重量でできるような人って意味でしょ
そもそもウエイト板でいう中級者のハードルが高すぎるんだよ。>>174なんてそんな奴リアルで見たらすげーマッチョだと思うぞ。おまけにボディビル思考なのかリフターなのかもごっちゃだしファンタジー中級者。
まーそこらのオリンピアビルダーより高重量扱っておまけにフィジークも良い脳内マッチョが多いウエイト板じゃこうなるのもなんとなく分かるけど。
まーそこらのオリンピアビルダーより高重量扱っておまけにフィジークも良い脳内マッチョが多いウエイト板じゃこうなるのもなんとなく分かるけど。
いや、だからおよそ言ってるがなｗ
あと一般的な話として使用重量と筋量は比例するのでそれは揚げ足取りにもなってませんな。
あと一般的な話として使用重量と筋量は比例するのでそれは揚げ足取りにもなってませんな。
179 ：無記無記名：2013/02/27(水) 08:57:30.27 ID:m9qvvjQz
強いか弱いかは置いといて
ラットプルダウンやチンのフォーム見たら一発で初心者か脱初心者かくらいはわかる
ラットプルダウンやチンのフォーム見たら一発で初心者か脱初心者かくらいはわかる
>>178
おおよそ上級者だと思うぞ、１７０で８０キロとかかなりマッチョだろ。
おおよそ上級者だと思うぞ、１７０で８０キロとかかなりマッチョだろ。
いやまて、上級者が名前があるビルダーとかなら中級者と言えるな。ならウエイト板に上級者と呼べる人がほとんどいなくなるｗ
中級者定義は置いといて、胸＋背中の分割は初心者でもいいと思うぞ
初心者で胸背中なら上半身と下半身で分けても大差ないな。
最初は色んな種目やって神経を育てて
、フォーム固めるのに経験値稼ぎしたいし毎回全身やってもいい。
つーとまた初心者の定義の話に戻っちまうか
最初は色んな種目やって神経を育てて
、フォーム固めるのに経験値稼ぎしたいし毎回全身やってもいい。
つーとまた初心者の定義の話に戻っちまうか
分割してみようかな、って頃ならたぶんだいたい胸と背中になるだろうしね。
筋トレ始めて約二ヶ月。
二分割で続けてます。
A.背中、脚、二頭筋、腹
B.胸、肩、三頭筋、腹
それに加えてトレッドミルを40分。
一回のトレーニングが2時間くらいかかる…
二分割で続けてます。
A.背中、脚、二頭筋、腹
B.胸、肩、三頭筋、腹
それに加えてトレッドミルを40分。
一回のトレーニングが2時間くらいかかる…
2ヶ月なら二頭やら三頭はわざわざ個別でやる必要ないんじゃね？
トレが楽しいなら問題ないが時間がネックっぽいし
ビッグ３＋ショルダープレス、チンニング、首トレで全身網羅できるぞ。
んである程度の体になったら、より細かい部分も鍛える下地ができでくる。
まどうしてもやりたいんなら3分割をすすめる。2時間は長すぎる。
トレが楽しいなら問題ないが時間がネックっぽいし
ビッグ３＋ショルダープレス、チンニング、首トレで全身網羅できるぞ。
んである程度の体になったら、より細かい部分も鍛える下地ができでくる。
まどうしてもやりたいんなら3分割をすすめる。2時間は長すぎる。
週何回トレ出来るんだ？
初心者で1部位週1回じゃ少ない。
2回しかしかできないなら
Aベンチ、スクワット
Bベンチ、デッド
これに気分で足りない種目足すのはどう？
一種目20分以内で3-4種目。
慣れれば4種目メイン3セットずつで一時間で終わるぞ
初心者で1部位週1回じゃ少ない。
2回しかしかできないなら
Aベンチ、スクワット
Bベンチ、デッド
これに気分で足りない種目足すのはどう？
一種目20分以内で3-4種目。
慣れれば4種目メイン3セットずつで一時間で終わるぞ
初心者にデットってアホか
デッドは早いと思うけどフォーム練習はしておいても損はない。デッドの代わりにベントローか懸垂を推す。フォーム練習はシャフトだけでそれぞれやっていいと思う。
アドバイスありがとうございます。
二頭、三頭は個別にやる必要ないというのは、背筋や胸筋のトレでまかなえるということでしょうか？
今は一応、月曜と火曜日、金曜日と土曜日みたいな感じで週二セットを目標にやってます。
ちなみにメニューとしては、
Aラットプルダウンorチンニング
デットリフト
シーテッドロウ
スクワット
ダンベルカール
リストカール
腹筋
Bベンチプレスorディップス
インクラインベンチプレス
ダンベルフライorケーブルクロス
サイドレイズ
アップライトロウ
トライセップスキックバック
腹筋
という感じです。
余計なメニューなどあればご教示願います。
二頭、三頭は個別にやる必要ないというのは、背筋や胸筋のトレでまかなえるということでしょうか？
今は一応、月曜と火曜日、金曜日と土曜日みたいな感じで週二セットを目標にやってます。
ちなみにメニューとしては、
Aラットプルダウンorチンニング
デットリフト
シーテッドロウ
スクワット
ダンベルカール
リストカール
腹筋
Bベンチプレスorディップス
インクラインベンチプレス
ダンベルフライorケーブルクロス
サイドレイズ
アップライトロウ
トライセップスキックバック
腹筋
という感じです。
余計なメニューなどあればご教示願います。
いいんじゃない。個人的には
Aはデッドをトップサイドかスクワットをフロントにして腰の負担減らす
リストカールいらない
Bは肩はプレス一種目にする
キックバックより重量扱える種目にする
Aはデッドをトップサイドかスクワットをフロントにして腰の負担減らす
リストカールいらない
Bは肩はプレス一種目にする
キックバックより重量扱える種目にする
リストカールは無理にやる必要はないね。やりたいならやってもいいと思うけど。どっちでもいい低度。俺は握力トレのついでになんとなくやってるｗ
前腕だけ貧弱なビルダーが多いから、初心者のうちから鍛えるのは良いこと。
なかなか大きくならない部位だから、後回しにすると後悔するかもよ。
なかなか大きくならない部位だから、後回しにすると後悔するかもよ。
自分もそれでだいたいいいと思うよ
ただ順番なんだが、上から書いた順番でやってんの？それともランダムで書いたの？
Ａは一番最初の一番元気なときにスク→デッド もしくはデッド→スクでやるなあ
Ｂはその順番でいいと思う
ただ順番なんだが、上から書いた順番でやってんの？それともランダムで書いたの？
Ａは一番最初の一番元気なときにスク→デッド もしくはデッド→スクでやるなあ
Ｂはその順番でいいと思う
アドバイスありがとうございました。
腰の負担を考えて、スクワットとデッドを別の日にすることにしました。
さらに、デッドとスクワットをそれぞれ一番初めにやることにします。
今日からさっそくそれでやってみました。
どうもありがとうございます。
腰の負担を考えて、スクワットとデッドを別の日にすることにしました。
さらに、デッドとスクワットをそれぞれ一番初めにやることにします。
今日からさっそくそれでやってみました。
どうもありがとうございます。
197 ：無記無記名：2013/03/09(土) 11:55:21.83 ID:uq+Qb4fX
社会人で週に四回以上安定して出来る人って公務員か自営？
>>197
お前以外の社会人なら週4回くらい出来るよｗ
お前以外の社会人なら週4回くらい出来るよｗ
俺きつい。帰ってからも暇な訳じゃないし帰る時間もバラバラな事多いし。
なにより仕事がトレより疲れる。
なにより仕事がトレより疲れる。
きついからトレできねーって言う奴は
何をやってもできねーよｗ
しかし、肉体労働は知らん
何をやってもできねーよｗ
しかし、肉体労働は知らん
現場って感じじゃないけど工場の中で走り回る。体以上に頭が疲れる。モチベぜんぜん上がらない
最低2回は絶対出来るけど、安定して4回はきついなー
田舎だから24時間営業のところないし
最後の手段はホームジムだな マジで検討してる ホームジムさえあれば夢の週６も可能、てか余裕
田舎だから24時間営業のところないし
最後の手段はホームジムだな マジで検討してる ホームジムさえあれば夢の週６も可能、てか余裕
205 ： 忍法帖【Lv=11,xxxPT】(1+0：8) ：2013/03/09(土) 20:47:56.55 ID:vRh+/lmI
胸と背中、肩腕、脚でやってるけど日によって強度違いすぎるのが難点。
胸と背中の日は場合によってはスクワットより疲れる。肩と腕の日超楽勝。
なんで胸肩三頭と背中二頭に戻そうかと思ってるけど、平日家で週末ジムになると胸と背中同時にやったほうがいろいろ捗る。はてさて。
胸と背中の日は場合によってはスクワットより疲れる。肩と腕の日超楽勝。
なんで胸肩三頭と背中二頭に戻そうかと思ってるけど、平日家で週末ジムになると胸と背中同時にやったほうがいろいろ捗る。はてさて。
207 ： 忍法帖【Lv=11,xxxPT】(1+0：8) ：2013/03/09(土) 21:49:16.68 ID:vRh+/lmI
俺は後者でやってるなあ。でもたまに前者でもやるで。マンネリ防止のために
問題はデッドでもスクワットでもハムケツがかなり筋肉痛になって干渉することくらいか。四頭はスクワットのときに少しだけなるくらいだから問題ないけど。
問題はデッドでもスクワットでもハムケツがかなり筋肉痛になって干渉することくらいか。四頭はスクワットのときに少しだけなるくらいだから問題ないけど。
デッドはもうトップサイドでいいやってなってる。
ん？ 仕事したことないのか？
頭疲れない仕事しかした事ないんだろ。
１日30分ぐらいとれるだろ。やる気の問題だよ。疲れたとかいってるようじゃ無理だがね
３０分じゃ足りんわ。
肉体労働以外の仕事で疲れるのは能力が無いからで、いわゆる三流人間ｗ
疲れた疲れたと、トレ出来ないと言い訳する弱者。
そもそも、仕事が出来る奴、マジ過労気味な奴が
トレに興味を持つこともないし、こんな所に書き込む訳ねーだろｗ
疲れた疲れたと、トレ出来ないと言い訳する弱者。
そもそも、仕事が出来る奴、マジ過労気味な奴が
トレに興味を持つこともないし、こんな所に書き込む訳ねーだろｗ
215 ：無記無記名：2013/03/10(日) 14:03:05.33 ID:M12S13Ox
>>206 207
もうちょい詳しく教えて
もうちょい詳しく教えて
>>214
確かに。本当に過労なら2chに書き込む余裕すら無いだろうね
確かに。本当に過労なら2chに書き込む余裕すら無いだろうね
>>215
俺の場合だけど、脚の日はスクワットと補助種目で普通だと思う。問題は胸と背中。
デッドとかたまにやるとすげー疲れる。おまけに胸の種目も残ってる。それぞれメインと補助種目で２、３種目ずつやる訳だけど、大きい筋肉同士だし普通に疲れる。宅トレの場合はまだマシで、ジム行く日に重なると当然家で出来ない種目をやるわけでｗ
ジムだとマシンもあるしパワーラックもあるから素早くトレが出来る。家トレなんかよりは当然捗るって寸法だい。ただし、疲労感がスクワット上回る事がけっこうあるｗ
肩腕の日はとうぜん疲労感は少なくなる。家でぱっぱと出来るし。あと俺は肩ｲﾀｲｲﾀｲなんでダンベルプレスをたまにしかやらないってのも大きい。レイズ系と二頭三頭。すぐ終わる。
俺の場合だけど、脚の日はスクワットと補助種目で普通だと思う。問題は胸と背中。
デッドとかたまにやるとすげー疲れる。おまけに胸の種目も残ってる。それぞれメインと補助種目で２、３種目ずつやる訳だけど、大きい筋肉同士だし普通に疲れる。宅トレの場合はまだマシで、ジム行く日に重なると当然家で出来ない種目をやるわけでｗ
ジムだとマシンもあるしパワーラックもあるから素早くトレが出来る。家トレなんかよりは当然捗るって寸法だい。ただし、疲労感がスクワット上回る事がけっこうあるｗ
肩腕の日はとうぜん疲労感は少なくなる。家でぱっぱと出来るし。あと俺は肩ｲﾀｲｲﾀｲなんでダンベルプレスをたまにしかやらないってのも大きい。レイズ系と二頭三頭。すぐ終わる。
あと緩い仕事の奴が多いなｗ 歳とるとストレスが多いんだぜ……。マジでモチべ維持が何より重要になる。やれる時に一気にやって乗らん時はすぱっと休むが吉。
それに気が乗らない時に頑張るとほんとに怪我する確率が高い。コンテスト目指したりするなら仕方ないけど趣味トレーニーは安全第一。マジで。
それに気が乗らない時に頑張るとほんとに怪我する確率が高い。コンテスト目指したりするなら仕方ないけど趣味トレーニーは安全第一。マジで。
>>217
君のトレ、身体レベルが低いのは理解出来た。
君のトレ、身体レベルが低いのは理解出来た。
>>219
きついトレ出来る歳はとっくに過ぎ去った。３０台なら頑張れ。
きついトレ出来る歳はとっくに過ぎ去った。３０台なら頑張れ。
基本4分割だな
A 胸系 ベンチ等
B 脚系 スクワット等
C 肩系 三頭
D 背中系 デッド等 二頭
A 胸系 ベンチ等
B 脚系 スクワット等
C 肩系 三頭
D 背中系 デッド等 二頭
222 ：無記無記名：2013/03/12(火) 09:07:12.19 ID:PBqGu5Ek
やっぱ3か4が多いな
223 ：無記無記名：2013/03/12(火) 13:39:42.31 ID:Rs4Y6Zlv
皆最初に胸を持ってくるんだなｗ
まあサイクルだし同じだからどうでもいいんだがｗ
俺としては足か背中から語り始める
まあサイクルだし同じだからどうでもいいんだがｗ
俺としては足か背中から語り始める
224 ：無記無記名：2013/03/12(火) 16:01:08.26 ID:9gjzQEco
おれは脚から入ってるわ。
3分割で脚と背中が連続するのは正直キツイ。
ちなみにプルオーバーやってみたら意外に良トレなんだが、どこに組み込めばいいんだ？
3分割で脚と背中が連続するのは正直キツイ。
ちなみにプルオーバーやってみたら意外に良トレなんだが、どこに組み込めばいいんだ？
悩み果てた結果胸と背中一緒にやるハメになってる。フォームで効く場所変わるしそれ覚えたらまた別けようと思ってるけど難しい。
プルオーバーはめったにしない。しても背中と割り切る。胸も使うけど、そこまで胸には干渉しない。
デッドとスクの干渉具合の方がやばい。
デッドとスクの干渉具合の方がやばい。
色々見てたけど上半身に関して、僕はは今まで
胸、背中
肩、腕(二頭、三頭)
でやってたけど胸、背中の日がキツイからもう少し分割して変えたいんだ
胸、二頭
背中、三頭
肩
でやっていきたいんだけど、スレ内容見てるとあんまりやってる人少なそうだけどどうかな？
胸、背中
肩、腕(二頭、三頭)
でやってたけど胸、背中の日がキツイからもう少し分割して変えたいんだ
胸、二頭
背中、三頭
肩
でやっていきたいんだけど、スレ内容見てるとあんまりやってる人少なそうだけどどうかな？
足はやらんの？
上半身に関してて書いてるけど
それでいいんじゃねーの？もちろん脚の日にスクはしてんだろ？
それでいいんじゃねーの？もちろん脚の日にスクはしてんだろ？
週３回トレーニングに行けるようなんですが
どんな分割法がよいでしょうね
週２回だったら全身鍛えるし４回だったら２分割してって考えるんですが
３回だとどっちつかずな感じがして
どんな分割法がよいでしょうね
週２回だったら全身鍛えるし４回だったら２分割してって考えるんですが
３回だとどっちつかずな感じがして
>>三頭が100%の状態から始められないのが辛いんだよね
トレ論理が全く理解できてない馬鹿丸出し
トレ論理が全く理解できてない馬鹿丸出し
指摘もしない癖に馬鹿とか
胸のトレーニングでの共同筋として三頭筋の関与が大きいからオーバーする
これの何が違うんだ
胸のトレーニングでの共同筋として三頭筋の関与が大きいからオーバーする
これの何が違うんだ
お前、筋優先法って知ってるか？
>>235
トレ論理が全く理解できてない馬鹿丸出しだなー
トレ論理が全く理解できてない馬鹿丸出しだなー
月 休みor腹筋有酸素
火 胸肩三頭
水 脚
木 背中二頭
金 休みor腹筋有酸素
土 胸三頭
日 デッド、クリーン、二頭
トレーニングしてないと落ち着かない
火 胸肩三頭
水 脚
木 背中二頭
金 休みor腹筋有酸素
土 胸三頭
日 デッド、クリーン、二頭
トレーニングしてないと落ち着かない
>>237
雑魚のトレ論理なんて理解できないｗ
俺のレベルのトレ論理は雑魚のお前には理解不能ってことｗ
小さな筋肉である三頭筋に筋優先法ｗ雑魚、馬鹿丸出し
お前ら、低レベルな分割法とか述べる前に
スペック若しくは画像の一枚でも上げて言えよ
体重90も無いような雑魚の論理なんて無用
雑魚のトレ論理なんて理解できないｗ
俺のレベルのトレ論理は雑魚のお前には理解不能ってことｗ
小さな筋肉である三頭筋に筋優先法ｗ雑魚、馬鹿丸出し
お前ら、低レベルな分割法とか述べる前に
スペック若しくは画像の一枚でも上げて言えよ
体重90も無いような雑魚の論理なんて無用
アホはさっさとNG突っ込むに限る。
干渉の問題は悩むね
胸 二頭
背中 デッド
休み
肩 三頭
脚
休み
最近これに落ち着いた
疲労がキツい時はデッドをワイドにして重量上げてスクワット無しにしたり、デッド軽めか無しにしてスクワットやる
胸 二頭
背中 デッド
休み
肩 三頭
脚
休み
最近これに落ち着いた
疲労がキツい時はデッドをワイドにして重量上げてスクワット無しにしたり、デッド軽めか無しにしてスクワットやる
243 ：無記無記名：2013/03/14(木) 10:03:02.19 ID:1i/LqhzZ
干渉問題は結局デッドとスクワットを同じ日にするんだよなあ 疲労感半端ないけど
それかデッドスクワットを隔週にするか、デッドをトップサイドにするか
それかデッドスクワットを隔週にするか、デッドをトップサイドにするか
244 ：無記無記名：2013/03/14(木) 10:22:46.79 ID:HPj6obBt
スクワットとかいらんくね？日本人が外国人に比べて弱いのは体の裏側だし、俺はずーっとデッドだけ。
ちなみに１６０kg８回。
デッドこそ最強種目。
http://1more-rep.blogspot.jp/2012/04/vol7.html
ちなみに１６０kg８回。
デッドこそ最強種目。
http://1more-rep.blogspot.jp/2012/04/vol7.html
245 ：無記無記名：2013/03/14(木) 10:45:16.18 ID:1i/LqhzZ
どっちも大事だと思う
トレのツートップ
キングとクイーンみたいなもん
将棋でいうと飛車と角
トレのツートップ
キングとクイーンみたいなもん
将棋でいうと飛車と角
論破ｗ
主旨の反論出来ずに論破ｗ
身体が小ちゃいなら脳も小ちゃいという見本だな
三頭筋なんてプレス系以外に重量扱えないのに100％で挑む！
ショボイ重量で三頭をイカせられる細腕男ｗ
補助種目で筋肥大する訳ねーのにアホ丸出し
雑魚のメインは俺には補助種目ｗ
主旨の反論出来ずに論破ｗ
身体が小ちゃいなら脳も小ちゃいという見本だな
三頭筋なんてプレス系以外に重量扱えないのに100％で挑む！
ショボイ重量で三頭をイカせられる細腕男ｗ
補助種目で筋肥大する訳ねーのにアホ丸出し
雑魚のメインは俺には補助種目ｗ
横からすまんが三頭だからこそだろ
小さい筋肉は簡単にグリコーゲンが枯渇する
無駄にエネルギーを消費するとガス欠になり、筋肥大に必要な肝心のメインセットでの強度を上げることができない。
小さい筋肉は簡単にグリコーゲンが枯渇する
無駄にエネルギーを消費するとガス欠になり、筋肥大に必要な肝心のメインセットでの強度を上げることができない。
ほっとけ
>>247
>>無駄にエネルギーを消費するとガス欠になり、筋肥大に必要な肝心のメインセットでの強度を上げることができない。
雑魚なレベルだからｗ
プレス系以外で三頭を逝かせる種目、使用重量を言えば雑魚認定
されるから言える奴いないだろｗ
三頭メインですると言う奴はアホだ馬鹿だと言うだけの雑魚なチンカスだけｗ
>>無駄にエネルギーを消費するとガス欠になり、筋肥大に必要な肝心のメインセットでの強度を上げることができない。
雑魚なレベルだからｗ
プレス系以外で三頭を逝かせる種目、使用重量を言えば雑魚認定
されるから言える奴いないだろｗ
三頭メインですると言う奴はアホだ馬鹿だと言うだけの雑魚なチンカスだけｗ
俺も上腕三頭筋の日は設けないな
ベンチの日は三頭筋は使い物に
ならないくらい疲労するから無理で
肩の日の最後に4種目でパンパンに仕上げる
疲労してない状態で三頭筋を攻めれば
高重量を扱い肘が持たなくなるぞ
腕を太くするなら三頭筋を鍛える
三頭筋に一番効くのは上体を
起こした加重デップスお勧め
ベンチの日は三頭筋は使い物に
ならないくらい疲労するから無理で
肩の日の最後に4種目でパンパンに仕上げる
疲労してない状態で三頭筋を攻めれば
高重量を扱い肘が持たなくなるぞ
腕を太くするなら三頭筋を鍛える
三頭筋に一番効くのは上体を
起こした加重デップスお勧め
>>249
語るに落ちるとはこの事かw
語るに落ちるとはこの事かw
と、雑魚が訳の解らないをほざいていますｗ
253 ：無記無記名：2013/03/14(木) 18:21:20.45 ID:1i/LqhzZ
7IX6rO9+
スクワットとデッドの問題についてだが
１：隔週にする
２：デッドをトップサイドにする
以外にも
３；スクワットをフロントにする
で、２と３を交互にする
とかはどう
１：隔週にする
２：デッドをトップサイドにする
以外にも
３；スクワットをフロントにする
で、２と３を交互にする
とかはどう
ID:7IX6rO9+
こいつ終わってるな
こいつ終わってるな
月：二頭三頭
火：休み
水：背中
木：胸
金：休み
土：肩
日：脚
デッドは背中の日にトップサイドでやってる。腹は随時って感じで
胸肩三頭 背中二頭 脚の３分割でやってたけど、こっちに変えていい塩梅
火：休み
水：背中
木：胸
金：休み
土：肩
日：脚
デッドは背中の日にトップサイドでやってる。腹は随時って感じで
胸肩三頭 背中二頭 脚の３分割でやってたけど、こっちに変えていい塩梅
257 ：無記無記名：2013/03/14(木) 21:03:09.48 ID:V3JS6qF5
ま、ほっとけ
259 ：無記無記名：2013/03/14(木) 21:58:47.00 ID:kPi01ygU
バーベルを思いっきり落とせる環境がない
月 胸、腕
火 背中
水 オフ
木 肩、腕
金 脚
土 オフ
日 胸、腕
２日やって休みのサイクルでいってみるか
火 背中
水 オフ
木 肩、腕
金 脚
土 オフ
日 胸、腕
２日やって休みのサイクルでいってみるか
プルオーバーが背中にすごく効くんだけど三頭にも効きまくって悩ましい。
263 ：無記無記名：2013/03/15(金) 09:41:28.86 ID:SNIZwEeF
珍しいな
264 ：無記無記名：2013/03/15(金) 12:50:44.87 ID:7AKVPXEq
日本のジムって落とせないとこばかりだなｗ
皆呼吸さえしてるのかわからんほど静かで、
なんか葬式みたいにトレーニングやってるし。
なんで息もしないんだ？
皆呼吸さえしてるのかわからんほど静かで、
なんか葬式みたいにトレーニングやってるし。
なんで息もしないんだ？
265 ：無記無記名：2013/03/15(金) 13:09:49.61 ID:Kxl5Z9QZ
俺は宅トレの雑魚だがニュースで「ジムは声出し禁止」って知ってびっくりしたな。
この時期は暇だから
胸→脚→二頭→肩→三頭→背中
って回している。曜日ではないけど、大体10日前後で回ってくる。
胸→脚→二頭→肩→三頭→背中
って回している。曜日ではないけど、大体10日前後で回ってくる。
月 背
火 休
水 胸
木 休
金 足/肩/腕
土 休
日 休
火 休
水 胸
木 休
金 足/肩/腕
土 休
日 休
日：ベンチプレス、懸垂
月：オフ
水：オフ
木：二頭、三頭、肩
金：オフ
土：デッドリフト
月：オフ
水：オフ
木：二頭、三頭、肩
金：オフ
土：デッドリフト
269 ：無記無記名：2013/03/18(月) 13:19:48.51 ID:c+OPYOkP
>>267-267
雑魚は1部位週2回しろよ
雑魚は1部位週2回しろよ
270 ：無記無記名：2013/03/18(月) 13:32:15.50 ID:7+aFv7/U
人間の体の発達速度を考えると週1回と週2回で2倍の差はおろか、微妙な差しか出なくね？
むしろ周一でちょうどいい。
雑魚トレは週2が当たり前。
って、ことも理解できない雑魚ｗ
って、ことも理解できない雑魚ｗ
273 ：無記無記名：2013/03/18(月) 15:08:42.57 ID:luZo/89C
ナチュラルの限界は低い
数年やればすぐに進歩はとまり、意向数年ずっと変わらずってパターンがほとんど。
肥大向けトレーニングしようが、筋肉痛毎回起こそうが何年も変わらない時が必ず来る。
限界知らずで夢見るのはいいが、ずっと伸びるやつは薬使ってる奴。
ナチュラルは発達スピードが遅かろうが早かろうが限界点は低いから最終的にナチュラル同士でならぶ。
数年やればすぐに進歩はとまり、意向数年ずっと変わらずってパターンがほとんど。
肥大向けトレーニングしようが、筋肉痛毎回起こそうが何年も変わらない時が必ず来る。
限界知らずで夢見るのはいいが、ずっと伸びるやつは薬使ってる奴。
ナチュラルは発達スピードが遅かろうが早かろうが限界点は低いから最終的にナチュラル同士でならぶ。
>>272
お前はいいからさっさと毎日腕立て伏せしろ
お前はいいからさっさと毎日腕立て伏せしろ
俺は上級者だから１部位週1
デッドとか隔週でも多い気がしてきた。
277 ：無記無記名：2013/03/18(月) 21:47:53.78 ID:C0M7Bfa+
Ａ
1胸、背中
2休み
3肩、腕
4休み
5下半身
Ｂ
1胸、腕
2休み
3肩
4下半身、背中
5休み
どっちがいいと思いますか？参考にベンチは120kgぐらいでやってる。
Ａの胸⇒背中だと背中がイマイチ、Ｂだと肩後部の疲れが翌日に多少影響する。
胸の前日に背中はやりたくないので一応この2つが選択肢。
1胸、背中
2休み
3肩、腕
4休み
5下半身
Ｂ
1胸、腕
2休み
3肩
4下半身、背中
5休み
どっちがいいと思いますか？参考にベンチは120kgぐらいでやってる。
Ａの胸⇒背中だと背中がイマイチ、Ｂだと肩後部の疲れが翌日に多少影響する。
胸の前日に背中はやりたくないので一応この2つが選択肢。
278 ：無記無記名：2013/03/18(月) 21:54:04.13 ID:Bt2iM5ol
>>277
Aの方が断然良いと思う。
Aの方が断然良いと思う。
Ｂはちょっと面倒くさい
>>277
Bは論外だろう
Bは論外だろう
281 ：無記無記名：2013/03/18(月) 21:59:37.21 ID:C0M7Bfa+
なるほど、ご意見ありがとう。Ａでしばらく続けてみる。
週一でおｋなレベルまで成長できたらまた分割考える。
個人的に分割考えるのも結構楽しい。
週一でおｋなレベルまで成長できたらまた分割考える。
個人的に分割考えるのも結構楽しい。
胸と背中の日は大変そうだな
283 ：無記無記名：2013/03/18(月) 22:46:26.93 ID:C0M7Bfa+
そうなんすよねぇ・・腹筋と首もローテしてるので胸、背中の日はキツい。
胸と背中を同日にしてて一番迷うのはプルオーバーの組み込み方。
胸のトレでプルオーバーが好きだから胸の最後にやるんだけど、そうすると次の背中にかなり関与してしまう。
だから背中で重い重量を扱う種目が終わってからプルオーバーをやるんだけど、つまり胸⇒背中⇒胸⇒背中の順序で
やってる事になるんだよな。そういうのってアリなのかね。
胸と背中を同日にしてて一番迷うのはプルオーバーの組み込み方。
胸のトレでプルオーバーが好きだから胸の最後にやるんだけど、そうすると次の背中にかなり関与してしまう。
だから背中で重い重量を扱う種目が終わってからプルオーバーをやるんだけど、つまり胸⇒背中⇒胸⇒背中の順序で
やってる事になるんだよな。そういうのってアリなのかね。
285 ：無記無記名：2013/03/18(月) 23:58:30.25 ID:C0M7Bfa+
なるほど、とても参考になる。ありがとう。
安心してトレに励むとするわ。
安心してトレに励むとするわ。
>>283
プルオーバーのやり方自体を変えるのもありじゃないか？
プルオーバーのやり方自体を変えるのもありじゃないか？
287 ：無記無記名：2013/03/19(火) 07:37:25.22 ID:+1EN/WyB
背中と胸を一緒にできるトレーニング強度ならば
細かいことは気にせず好きにすればいいと思う
細かいことは気にせず好きにすればいいと思う
>>287
言いたいことはわからんでもないが、その理屈からいうと、脚の日に大腿四頭筋とハムストリングを一緒にやるのはおかしいという話になってくる
言いたいことはわからんでもないが、その理屈からいうと、脚の日に大腿四頭筋とハムストリングを一緒にやるのはおかしいという話になってくる
胸と背中でも普通にがっつりやれるだろ。
いや普通にビルダーすらやってるじゃん。
世界中のビルダーがやってるの？
初めて聞いたわ。すごいすごい
初めて聞いたわ。すごいすごい
馬鹿かこいつ。未来永劫胸と背中でやると思ってんのか。普通は入れ替えるし胸と背中なんて大昔からのありきたりな分割だろ。当然この分割でやるビルダーも居るしやってないビルダーもいるだろ。
シュワなんか好んで胸と背中のスーパーやってたじゃん。
シュワなんか好んで胸と背中のスーパーやってたじゃん。
何十年も前のシュワのトレを身近に見たように語るって…すごいすごい
因みに、種目、使用重量、セット数を聞かせてくれよｗ
因みに、種目、使用重量、セット数を聞かせてくれよｗ
295 ：無記無記名：2013/03/19(火) 19:42:37.34 ID:OKJPAU8V
お前はその何十年も前のシュワより凄い体してるのかよｗ
あの体のシュワが同日にやってた時点でそう利に反してないってことでしょ
しかも全盛期のシュワレベルの体目指してるやつなんてビルダーぐらいだろ。
当然なりたくても無理だけどな。
あの体のシュワが同日にやってた時点でそう利に反してないってことでしょ
しかも全盛期のシュワレベルの体目指してるやつなんてビルダーぐらいだろ。
当然なりたくても無理だけどな。
>>あの体のシュワが同日にやってた時点でそう利に反してないってことでしょ
シュワがず〜っと胸と背中を同日にやってたと思ってんの？ｗ
ステユーザーと同じトレで良いと思ってんの？
それに聞くところによるとシュワは多セットだったらしいけど
ナチュラルが真似て胸、背中多セットできると思ってんの？
本当にできるなら良いと思うけど両方中途半端なトレになるのが目に見えてるだな
だから「種目、使用重量、セット数を聞かせてくれよｗ」と聞いてんのに
反論出来ない時点で終わってるだろｗ
シュワがず〜っと胸と背中を同日にやってたと思ってんの？ｗ
ステユーザーと同じトレで良いと思ってんの？
それに聞くところによるとシュワは多セットだったらしいけど
ナチュラルが真似て胸、背中多セットできると思ってんの？
本当にできるなら良いと思うけど両方中途半端なトレになるのが目に見えてるだな
だから「種目、使用重量、セット数を聞かせてくれよｗ」と聞いてんのに
反論出来ない時点で終わってるだろｗ
>>296
語るに落ちてるぞお前wwwwwww
語るに落ちてるぞお前wwwwwww
298 ：無記無記名：2013/03/19(火) 20:12:17.89 ID:OKJPAU8V
なんでずっとってのを前提にしてるの？それはお前の先入観だろｗ
俺は有名なビルダーのトレーニングメニューしか知らないからなぁ。
完全なナチュラルビルダーで有名な人間のトレーニングメニューを３人ほど教えてくれよｗ
あとずっとそれをしてるっていう条件な。胸と肩とか胸と上背部なんてありきたりなメニューだろうに。
俺は有名なビルダーのトレーニングメニューしか知らないからなぁ。
完全なナチュラルビルダーで有名な人間のトレーニングメニューを３人ほど教えてくれよｗ
あとずっとそれをしてるっていう条件な。胸と肩とか胸と上背部なんてありきたりなメニューだろうに。
ID:7IX6rO9+
と同じ奴だろ
と同じ奴だろ
300 ：無記無記名：2013/03/19(火) 20:17:10.97 ID:OKJPAU8V
>>298は>>296へのレスね
多分>>296は相当追い込んだトレってのしか想像できてないんだろうな。
世の中には千差万別いろんなトレ方法がある。特に大元の>>277は中４日スパンなんだからそこまで追い込んでない可能性大ってのが
容易に想像できるだろうに。
多分>>296は相当追い込んだトレってのしか想像できてないんだろうな。
世の中には千差万別いろんなトレ方法がある。特に大元の>>277は中４日スパンなんだからそこまで追い込んでない可能性大ってのが
容易に想像できるだろうに。
>>299
いつもの人だね。他スレでもアホに触れて怒られたのであぼん突っ込んどいた。
いつもの人だね。他スレでもアホに触れて怒られたのであぼん突っ込んどいた。
やっぱり反論できる人一人もいない
胸と背中を同日できると言いながら種目、使用重量、セット数を言えないｗ
プロのステユーザーと同じトレ出来ると思うのが間違いですよ
胸と背中を同日できると言いながら種目、使用重量、セット数を言えないｗ
プロのステユーザーと同じトレ出来ると思うのが間違いですよ
303 ：無記無記名：2013/03/19(火) 23:17:20.18 ID:9AFSWZzN
胸
背中 デッドリフト
肩
休み
胸 背中 チン ディップス プルオーバー
脚 スクワット
腕
休み
雑魚だから一部位週二で１時間以内に終わるようにしてみた
背中 デッドリフト
肩
休み
胸 背中 チン ディップス プルオーバー
脚 スクワット
腕
休み
雑魚だから一部位週二で１時間以内に終わるようにしてみた
・インクラインベンチプレス
60×10、100×10、120×6
・ラットプルダウン(ハンマー)
80×10、120×10、160×10、180×10
・足上げベンチ
60×10、100×10
・マシンロウ
10セット
・マシンフライ
5セット
・ケーブルプルオーバー
4セット
…スゴイ身体でも重量でもないし、もちろんナチュラルだが、胸と背中を一度にやる時の一例。
毎回ではないが、胸と背中は結構よくやる組合せのひとつです。
60×10、100×10、120×6
・ラットプルダウン(ハンマー)
80×10、120×10、160×10、180×10
・足上げベンチ
60×10、100×10
・マシンロウ
10セット
・マシンフライ
5セット
・ケーブルプルオーバー
4セット
…スゴイ身体でも重量でもないし、もちろんナチュラルだが、胸と背中を一度にやる時の一例。
毎回ではないが、胸と背中は結構よくやる組合せのひとつです。
「インナーマッスルと身体の変化」について研究しています。
・美容
「太りやすい」「脚太」「むくみ」「O脚、X脚」「猫背」・・・等
体型、体質に関する問題。
・スポーツ
「黒人と日本人の身体能力の差」「伸び悩み」「才能の壁」
上記の事に興味がある方は是非私のホームページを覗いていって下さい。
少しは役に立つと思います。
http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/index.html
・美容
「太りやすい」「脚太」「むくみ」「O脚、X脚」「猫背」・・・等
体型、体質に関する問題。
・スポーツ
「黒人と日本人の身体能力の差」「伸び悩み」「才能の壁」
上記の事に興味がある方は是非私のホームページを覗いていって下さい。
少しは役に立つと思います。
http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/index.html
>>304
メインセット数が少ないから胸・背中一緒に出来るわな
これでデカく成れるなら羨ましい体質
俺の胸の日は(身長175 体重92)
ベンチ
150*8 150*6 145*8 140*8 135*9 130*10
インクラインベンチ
120*8 120*6 115*7 110*7 105*8 105*7
ダンベルベンチ
55*10 55*8 55*4 50*8 50*6
ダンベルフライ
30*12 30*10 30*8 30*6 26*10
ケーブルクロス
3セット（10ｒ出来る重量*3）で1セット
加重デップス
５セット
この時点で大胸筋・三頭はピクピク痙攣するくらいだから背中は無理
メインセット数が少ないから胸・背中一緒に出来るわな
これでデカく成れるなら羨ましい体質
俺の胸の日は(身長175 体重92)
ベンチ
150*8 150*6 145*8 140*8 135*9 130*10
インクラインベンチ
120*8 120*6 115*7 110*7 105*8 105*7
ダンベルベンチ
55*10 55*8 55*4 50*8 50*6
ダンベルフライ
30*12 30*10 30*8 30*6 26*10
ケーブルクロス
3セット（10ｒ出来る重量*3）で1セット
加重デップス
５セット
この時点で大胸筋・三頭はピクピク痙攣するくらいだから背中は無理
確実に減らしたほうがいいだろ。
マジでそのボリュームでやってんの？ ステばりばりのロニーの一歩手前くらいじゃねーかよ。
309 ：無記無記名：2013/03/20(水) 21:09:29.59 ID:yvzGUcTw
全部で30セットか・・ナチュラルならオーバーワークとしか思えない。
310 ：無記無記名：2013/03/20(水) 21:16:05.07 ID:euaNZ1dR
>>306ほう。ナチュラルで、それだけのボリュームでメニュー組んでるのだとしたらかなりのイージーゲイナーだな。週１？ピリオダイゼーションは？
>>302
よっ！筋優先法も理解できてない雑魚！
よっ！筋優先法も理解できてない雑魚！
ビルダーでも胸と背中やってる人いるし、できるできないは人によるでおｋ
313 ：無記無記名：2013/03/25(月) 23:19:38.57 ID:chcEcjJt
背中の次の日肩ってあんまり影響うけない？
あと肩の次の日背中ってキツいよね
あと肩の次の日背中ってキツいよね
後部意外なら大丈夫じゃない
316 ：無記無記名：2013/03/26(火) 07:55:32.90 ID:TPKOhqBS
>>315
影響を感じるからここで聞いてるわけでｗ
その影響とトレの頻度を増やすメリットを天秤にかけてる。
>>314
サンクス。確かに肩の後部がキツい。
肩⇒背中の日程でやるばあい肩後部を背中の日にまわすのもアリだな
影響を感じるからここで聞いてるわけでｗ
その影響とトレの頻度を増やすメリットを天秤にかけてる。
>>314
サンクス。確かに肩の後部がキツい。
肩⇒背中の日程でやるばあい肩後部を背中の日にまわすのもアリだな
影響を感じる奴が
>>背中の次の日肩ってあんまり影響うけない？
って、聞くのか？
影響の有無が分かった上で聞く奴なんていない。
分からない＝ぬるいトレだから大丈夫だよヽ(´ι _` )ﾉ
って、俺は今日は肩のみ。明日は背中のみ。ｗ
肩の日は
バーベルプレス100ｋ5ｓ。アーノルド35ｋ3
バックレイズ・サイドレイズ…
トータル15ｓする俺が大丈夫なんだから
ぬるいトレの君は100％大丈夫だよヽ(´ι _` )ﾉ
>>背中の次の日肩ってあんまり影響うけない？
って、聞くのか？
影響の有無が分かった上で聞く奴なんていない。
分からない＝ぬるいトレだから大丈夫だよヽ(´ι _` )ﾉ
って、俺は今日は肩のみ。明日は背中のみ。ｗ
肩の日は
バーベルプレス100ｋ5ｓ。アーノルド35ｋ3
バックレイズ・サイドレイズ…
トータル15ｓする俺が大丈夫なんだから
ぬるいトレの君は100％大丈夫だよヽ(´ι _` )ﾉ
318 ：無記無記名：2013/03/26(火) 11:18:02.57 ID:TPKOhqBS
俺自身が影響を感じているので、一般的な話としてどうなのかという意味合いで
全く矛盾してないな。残念。
ショルダープレス40キロの俺と対してレベル変わらんじゃん。
まあ匿名なんで画像ない限り使用重量を議論のカードとして使用するのは無意味かと。
全く矛盾してないな。残念。
ショルダープレス40キロの俺と対してレベル変わらんじゃん。
まあ匿名なんで画像ない限り使用重量を議論のカードとして使用するのは無意味かと。
伸びないときはだいたいオーバートレーニングに陥ってる
いままで平均週３〜４でやってた者だ
仕事の都合でどうしても週１でしか出来なくなった
ＢＩＧ３+ショルダープレス チン クランチorコロコロの6種目でいいかな
仕事の都合でどうしても週１でしか出来なくなった
ＢＩＧ３+ショルダープレス チン クランチorコロコロの6種目でいいかな
そうそう伸びるかよ。限界ってものがあるのだよ
胸、背中、脚の三分割にした場合、肩はどこに組み込むのが最適ですか？
つまんねー質問してんじゃねーよｽｯﾄｺﾄﾞｯｺｲめ
324 ：無記無記名：2013/04/02(火) 10:19:25.32 ID:CYDBNHNh
前肩は胸 後ろ肩は背
三角筋を前後に分けるとか
ま〜〜〜たアホが湧いてきた〜
ま〜〜〜たアホが湧いてきた〜
普通にやるだろ
極々当たり前にやられてる分け方じゃねーかｗ
>>326-327
分割メニュー出してみろよ大笑いしてやるからｽｯﾄｺﾄﾞｯｺｲめ
分割メニュー出してみろよ大笑いしてやるからｽｯﾄｺﾄﾞｯｺｲめ
胸背で別けたらリアデルタどこに入れるかってなったら背だろ。背胸の順番なら一日開けてリアもありだろうけど。
あっごめんいつもの人っぽいNGっと。
>>326-327じゃないけど俺も分けてるな
A背中、B脚、C腕、D肩中部後部/僧帽、E胸/肩前部、FG休み→Aに戻る
腕を分割して胸背中と組み合わせる人なら肩の日作って全部やるのだろうけど
俺は二頭三頭でスーパーセットでやりたいから...
A背中、B脚、C腕、D肩中部後部/僧帽、E胸/肩前部、FG休み→Aに戻る
腕を分割して胸背中と組み合わせる人なら肩の日作って全部やるのだろうけど
俺は二頭三頭でスーパーセットでやりたいから...
さっさと三分割で三角筋全部後部を分ける
分割メニュー出して大笑させてくれよ〜ｽｯﾄｺﾄﾞｯｺｲめ
分割メニュー出して大笑させてくれよ〜ｽｯﾄｺﾄﾞｯｺｲめ
334 ：無記無記名：2013/04/02(火) 22:57:52.00 ID:2MfCsjt6
1週目 スタビリティ
つり輪やケトルベルを使う種目
2週目 ストレングス
高重量、低レップス、追い込まない
3週目 コンディショニング
低重量や自重、高レップス、限界まで
4週目 リカバリー
適当に休む
1週目に戻る
つり輪やケトルベルを使う種目
2週目 ストレングス
高重量、低レップス、追い込まない
3週目 コンディショニング
低重量や自重、高レップス、限界まで
4週目 リカバリー
適当に休む
1週目に戻る
335 ：無記無記名：2013/04/03(水) 09:10:12.39 ID:VrC86RGk
三角は分けないけど、肩は三角とｿｳﾎﾞｳにわけるな
三角は胸と同じプレス
ｿｳﾎﾞｳは背と同じプル
三角は胸と同じプレス
ｿｳﾎﾞｳは背と同じプル
336 ：無記無記名：2013/04/03(水) 10:54:22.58 ID:1PT+QjXo
組合せは色々、体調やトレ時間の都合にもよる。
ただ、胸と背中は一週間あるいは八日で二回まわしたい。
(週一では少な過ぎる)
なので肩や腕、場合によっては脚も飛ばしても
胸と背中は週二回を目標にトレするのが私はよいように思います。
ただ、胸と背中は一週間あるいは八日で二回まわしたい。
(週一では少な過ぎる)
なので肩や腕、場合によっては脚も飛ばしても
胸と背中は週二回を目標にトレするのが私はよいように思います。
あんまり週にこだわらないほうがうまく回ることもあるよね。
338 ：無記無記名：2013/04/08(月) 07:57:13.85 ID:/LSYbE2e
A胸腕B肩背C下半身
A胸肩三B背二C下半身
A胸背B肩腕C下半身
A胸二B背三C肩下半身
A胸肩三B背二C下半身
A胸背B肩腕C下半身
A胸二B背三C肩下半身
はいはい
340 ：無記無記名：2013/04/08(月) 13:26:02.84 ID:n6HqXfk/
ジム派は週で分けたほうがやりやすいかもしれんけど、自宅トレだと週分けは無意味。
ステ使用者みたいに追い込めないんだから中４、5日とかがベスト。
ステ使用者みたいに追い込めないんだから中４、5日とかがベスト。
341 ：無記無記名：2013/04/12(金) 08:40:55.06 ID:PV94guCV
週4回やれるとして、ABABとABCDどっちがいい？
また週3回としてABA次週BABとABCどっちがいい？
また週3回としてABA次週BABとABCどっちがいい？
バランス系目指してるんじゃないかな
トレ暦が1年未満くらいなら前者 それ以上なら後者がいいと思う
トレ暦が1年未満くらいなら前者 それ以上なら後者がいいと思う
344 ：341：2013/04/17(水) 08:29:55.67 ID:jVYeKQYe
はい
バランス良く鍛えたいです
ベンチ豚とかにはならないよう
バランス良く鍛えたいです
ベンチ豚とかにはならないよう
345 ：無記無記名：2013/04/17(水) 08:54:57.32 ID:1eTOYH3R
週4でabcをわけるべき
A B C A
B C A Bみたいに
A B C A
B C A Bみたいに
346 ：無記無記名：2013/04/17(水) 12:54:41.04 ID:jVYeKQYe
ありがとう
胸背 肩腕 下半身 胸背
で次の週は肩腕 下半身 胸背 肩腕って感じでやる
胸背 肩腕 下半身 胸背
で次の週は肩腕 下半身 胸背 肩腕って感じでやる
347 ：無記無記名：2013/04/18(木) 00:36:45.73 ID:BKH2I84R
A肩 胸 三頭
B背 二頭
C足
休み
A
B
C
休み
腹は､ほぼ毎日
B背 二頭
C足
休み
A
B
C
休み
腹は､ほぼ毎日
ＢＣＡＡ
349 ：無記無記名：2013/04/18(木) 00:58:32.11 ID:6XGSW9hf
毎日やれや
350 ：無記無記名：2013/04/18(木) 01:19:09.35 ID:ZfdBNKpQ
BAKA
BBA
352 ：無記無記名：2013/04/18(木) 10:30:22.95 ID:xEL2gq1J
毎日は無理やけどな
宅トレ3分割をABC休で回してるんだが、中4日にすればメインセットもう1レップ位できそう。
そんな時って肩、腕トレ日を作って4分割1休にするのと3分割のまま2休にするのはどっちがいいんだろうね。
モチベーションは高め。
そんな時って肩、腕トレ日を作って4分割1休にするのと3分割のまま2休にするのはどっちがいいんだろうね。
モチベーションは高め。
354 ：無記無記名：2013/04/28(日) 13:05:00.78 ID:RjV/ZIub
月ﾃﾞｯﾄﾞ 肩
火休み
水休み
木胸 三頭
金休み
土背中 二頭
日休み
のメニューなんですが、土の背中で僧帽と握力が疲れすぎて月曜のデッド肩に
支障をきたします。
何か良いメニューはないでしょうか？
腹筋とカーフは毎回やりたいため、最低でも１日開けたいです。
火水日はトレ出来ません。
火休み
水休み
木胸 三頭
金休み
土背中 二頭
日休み
のメニューなんですが、土の背中で僧帽と握力が疲れすぎて月曜のデッド肩に
支障をきたします。
何か良いメニューはないでしょうか？
腹筋とカーフは毎回やりたいため、最低でも１日開けたいです。
火水日はトレ出来ません。
356 ：354：2013/04/28(日) 22:06:18.08 ID:actuJ+0W
>>355
回答してくれてありがとう
背中の種目はラットプルダウン6-7set・ローイング3set・シュラッグ5-8setなんけど
背中の時点で二頭のトレに支障きたすくらい握力がやばいからデッドは無理です…
自分は大腿四頭筋が強くてカーフが細いので、しばらくはデッドだけです。
シュラッグのset数を減らした方がいいのかな…
回答してくれてありがとう
背中の種目はラットプルダウン6-7set・ローイング3set・シュラッグ5-8setなんけど
背中の時点で二頭のトレに支障きたすくらい握力がやばいからデッドは無理です…
自分は大腿四頭筋が強くてカーフが細いので、しばらくはデッドだけです。
シュラッグのset数を減らした方がいいのかな…
357 ：無記無記名：2013/04/28(日) 22:13:23.81 ID:y5NJPhbe
いやはや、背中のメインはデッドやろが！！
ラットプルは補助種目やで
ラットプルは補助種目やで
358 ：354：2013/04/28(日) 22:43:45.71 ID:actuJ+0W
>>357
その話まじ？？
実はラットプルはビハインドネックで僧帽に効かせる感じでやってたから
その話はありがたいです。
それやったらラットプル・ローイング・シュラッグ・デッドを同じ日にしても大丈夫かな？
みんなならどういうセット数にする？
詳しい話聞かせろや！！
その話まじ？？
実はラットプルはビハインドネックで僧帽に効かせる感じでやってたから
その話はありがたいです。
それやったらラットプル・ローイング・シュラッグ・デッドを同じ日にしても大丈夫かな？
みんなならどういうセット数にする？
詳しい話聞かせろや！！
>>358
ラットプルを6-7setもやってるのか・・・
ラットプルマシンが5台以上あるジムならいいけど、1〜2台しかないジムならかなり迷惑だなｗ
ちなみに自分は背中（2分割なので背中と胸の日）は
ドリアンロウ3set→ベンチプレス4set→ラットプルダウン（フロント）3set→トップサイドデッドリフト3set
で、やってる。
床引きデッドやる時は、デッド→ベンチ→ラットプルで〆
ラットプルを6-7setもやってるのか・・・
ラットプルマシンが5台以上あるジムならいいけど、1〜2台しかないジムならかなり迷惑だなｗ
ちなみに自分は背中（2分割なので背中と胸の日）は
ドリアンロウ3set→ベンチプレス4set→ラットプルダウン（フロント）3set→トップサイドデッドリフト3set
で、やってる。
床引きデッドやる時は、デッド→ベンチ→ラットプルで〆
360 ：無記無記名：2013/04/28(日) 22:55:19.39 ID:y5NJPhbe
僧帽鍛えたいなら、あれこれやるよりスモウデッドだけやりこめばおk
あとはローイングとチンニング
あとはローイングとチンニング
361 ：354：2013/04/28(日) 23:11:06.95 ID:actuJ+0W
>>360
なるほど。やっぱり上級者ほどラットプルマシンはやらないものなの？
最近やっとラットプルビハインドネックで自重+10kgを8rep出来るようになったので
少し勿体無いような気もするけど、新しいステップに進むいい機会と思えばいいか
なるほど。やっぱり上級者ほどラットプルマシンはやらないものなの？
最近やっとラットプルビハインドネックで自重+10kgを8rep出来るようになったので
少し勿体無いような気もするけど、新しいステップに進むいい機会と思えばいいか
362 ：無記無記名：2013/04/28(日) 23:20:58.24 ID:y5NJPhbe
それは人によるで。
俺は単に重たいもの扱えるのを重要視してるからスモウデッドをメインにしてるだけや
チンニングこそ背中のベスト種目 いやいやラットプルこそ云々･･･という議論は不毛や
いろいろ試してみて一番しっくりくる種目をメインに取り入れて、あとは補助種目を上手くいれていけばいいんじゃ
ビルダーじゃあるまいしな
俺は単に重たいもの扱えるのを重要視してるからスモウデッドをメインにしてるだけや
チンニングこそ背中のベスト種目 いやいやラットプルこそ云々･･･という議論は不毛や
いろいろ試してみて一番しっくりくる種目をメインに取り入れて、あとは補助種目を上手くいれていけばいいんじゃ
ビルダーじゃあるまいしな
363 ：354：2013/04/28(日) 23:32:35.04 ID:actuJ+0W
背中に最大の負荷をかけられるのはデッドリフト
それは間違いないが肩甲骨周辺に負荷をかけるためにもラットプルはいい選択だと思うよ
まあデッドリフトと他の背中種目は日を分けたほうがいいだろうね
それは間違いないが肩甲骨周辺に負荷をかけるためにもラットプルはいい選択だと思うよ
まあデッドリフトと他の背中種目は日を分けたほうがいいだろうね
＞背中に最大の負荷をかけられるのはデッドリフト
アホとしか言いようがないｗ
アホとしか言いようがないｗ
アホにアホと言われるのが2ちゃんの面白いところだｗ
デットリフトは高重量扱えるけど背中の筋肉はストレッチなく伸ばしたままだろ？
高重量なら肩甲骨寄せられないし…
高重量なら肩甲骨寄せられないし…
背中の筋肉を伸ばしたままデッドができるとは器用な人だ・・・
369 ：無記無記名：2013/04/30(火) 00:08:23.01 ID:2TMdUp5x
肩甲骨だとかストレッチだとかネタで言ってると信じたい
370 ：無記無記名：2013/04/30(火) 01:21:29.81 ID:YwTiOy4n
デッドやらない連中なんだろ
デッドは、確かにチンニングやプルダウン、ワンハンドロウの動きと同じようには思い難い。
それでもデッドの後は、
背中が脊柱起立筋の疲労だけでなく
背中全体が(僧帽筋以外も含む)でかくパンプする感覚が得らるのは事実。
パワーラックやプラットフォームが混むと嫌なのでここだけの話なのですが^^;
それでもデッドの後は、
背中が脊柱起立筋の疲労だけでなく
背中全体が(僧帽筋以外も含む)でかくパンプする感覚が得らるのは事実。
パワーラックやプラットフォームが混むと嫌なのでここだけの話なのですが^^;
以前は背中の日の最後にデッドやってたが
最初にやるようになって一気に伸びた
今ではデッド＋1か2種目しかやらないが背中の成長は順調だ
最初にやるようになって一気に伸びた
今ではデッド＋1か2種目しかやらないが背中の成長は順調だ
>>371
だってデッドリフトの背中への負荷のかけかたは伸張反射性収縮によるものだからね
持ち上げる動きと持ち上げられないものを引っぱる動きでは
当然後者の方が段違いに高重量を上げられる
って話が通じないから困るけど
だってデッドリフトの背中への負荷のかけかたは伸張反射性収縮によるものだからね
持ち上げる動きと持ち上げられないものを引っぱる動きでは
当然後者の方が段違いに高重量を上げられる
って話が通じないから困るけど
367の亡霊がまだ漂ってるな・・・
デッドのどこで伸張反射使うんだｗ
デッドのどこで伸張反射使うんだｗ
はぁ？
376 ：無記無記名：2013/05/02(木) 20:33:36.78 ID:6wHx0dh3
小難しいことはどうだっていいんだよ！
筋肉ついて重量あがればそれでいい
筋肉ついて重量あがればそれでいい
377 ：無記無記名：2013/05/02(木) 21:39:33.90 ID:u6yElCS7
ウエイト板は
デカい奴が正義
強い奴が正義
デカい奴が正義
強い奴が正義
378 ：無記無記名：2013/05/05(日) 16:20:27.91 ID:hfSiQW4A
トレーニングを始めて半年ほどです。
3ヶ月目位から下記メニューなのですが最近疲れが取れません。
トレーニングメニューに何か問題があるのでしょうか？
各種目1セット10回が限界の重量で3セット行います。
1週目 月(休) 火(休) 水(A) 木(休) 金(B) 土(休) 日(A)
2週目 月(休) 火(休) 水(B) 木(休) 金(A) 土(休) 日(B)
A
・胸→ベンチプレスマシン
・背中→ロープーリーマシン(広背筋)
→バックエクステンションマシン(脊柱起立筋)
・脚→レッグプレスマシン(太もも)
→シーテッドレッグカールマシン(太もも裏)
→レッグプレスマシンで足の位置を変えて(ふくらはぎ）
B
・肩→ショルダープレスマシン
・腕→ツーハンズ・ダンベルカール(上腕二頭筋)
→ハイプーリーマシン(上腕三頭筋)
→ダンベルでリストカール(前腕)
・腹→クランチマシン(腹筋)
→ロータリートーソ&ツイストマシン(脇腹)
3ヶ月目位から下記メニューなのですが最近疲れが取れません。
トレーニングメニューに何か問題があるのでしょうか？
各種目1セット10回が限界の重量で3セット行います。
1週目 月(休) 火(休) 水(A) 木(休) 金(B) 土(休) 日(A)
2週目 月(休) 火(休) 水(B) 木(休) 金(A) 土(休) 日(B)
A
・胸→ベンチプレスマシン
・背中→ロープーリーマシン(広背筋)
→バックエクステンションマシン(脊柱起立筋)
・脚→レッグプレスマシン(太もも)
→シーテッドレッグカールマシン(太もも裏)
→レッグプレスマシンで足の位置を変えて(ふくらはぎ）
B
・肩→ショルダープレスマシン
・腕→ツーハンズ・ダンベルカール(上腕二頭筋)
→ハイプーリーマシン(上腕三頭筋)
→ダンベルでリストカール(前腕)
・腹→クランチマシン(腹筋)
→ロータリートーソ&ツイストマシン(脇腹)
379 ：無記無記名：2013/05/05(日) 16:58:32.76 ID:LwrlEnyh
380 ：無記無記名：2013/05/05(日) 21:16:22.93 ID:bd4RRsY4
たしかにAに偏り過ぎてるな。
脚は体力を最も消耗する。
言ってしまえば分割してるにもかかわらずAでほぼ全身やってることになる
脚は体力を最も消耗する。
言ってしまえば分割してるにもかかわらずAでほぼ全身やってることになる
381 ：378：2013/05/08(水) 01:54:35.66 ID:6GULHTCw
>>379 380
ありがとうございました。アドバイスをもとに見直してみます。
ありがとうございました。アドバイスをもとに見直してみます。
382 ：無記無記名：2013/05/08(水) 13:17:24.60 ID:W1VwBw1N
分割とは少し違うが
週2回で各二時間
週3回で各一時間半
週4回で各一時間
どれがいい？
ちなみに現在は週2回
理由は移動がめんどくさいから
週2回で各二時間
週3回で各一時間半
週4回で各一時間
どれがいい？
ちなみに現在は週2回
理由は移動がめんどくさいから
384 ：無記無記名：2013/05/08(水) 20:23:36.73 ID:tzUXlje0
週4で1時間だな
ちんたらやるより、1時間集中してやったほうがえぇで
ちんたらやるより、1時間集中してやったほうがえぇで
今、分割して筋トレしてるんだが
月 胸・背中
火 休み
水 肩・腕
木 休み
金 足・腹
土 基本 休み 時間があれば
有酸素運動(縄跳び・ウォーキング)
日 基本 休み 時間があれば
有酸素運動(縄跳び・ウォーキング)
筋トレ後に一回、寝る前に一回
1日に2回プロテインを飲んでる
休みの日、有酸素運動をやる日は
寝る前の1回だけ
こんな感じなんだが、
[お前、やり方がおかしいぞ？]
と、いう所があったら教えて欲しい
月 胸・背中
火 休み
水 肩・腕
木 休み
金 足・腹
土 基本 休み 時間があれば
有酸素運動(縄跳び・ウォーキング)
日 基本 休み 時間があれば
有酸素運動(縄跳び・ウォーキング)
筋トレ後に一回、寝る前に一回
1日に2回プロテインを飲んでる
休みの日、有酸素運動をやる日は
寝る前の1回だけ
こんな感じなんだが、
[お前、やり方がおかしいぞ？]
と、いう所があったら教えて欲しい
386 ：無記無記名：2013/05/08(水) 22:50:45.37 ID:tzUXlje0
まずはメニュー書かないとな
エスパーじゃないんだから
エスパーじゃないんだから
A 胸 腹斜筋 腹筋
B 背中 腹筋
C 二頭 三頭 腹筋
休み
D 肩 前腕 腹筋
E 下半身 腹筋
休み
B 背中 腹筋
C 二頭 三頭 腹筋
休み
D 肩 前腕 腹筋
E 下半身 腹筋
休み
>>386
その質問、俺に対してじゃ無かったら
すまんw
俺に対して質問してる前提で答えるけど
メニューって、やってる内容の事か？
もしそれなら
恥ずかしい事なんだが、↓の筋トレの
Wikipediaをめっちゃ参考にして
家で出来る種目？を探して
ほとんど内容をマネてるだけです・・・
http://www48.atwiki.jp/pumpup/m/pages/58.html?guid=on
１つの部位につき、種目2つずつで
やってる
やる回数は基本、8〜12回を3セット
セット中の休みは1分
(これもWikipediaですw)
その質問、俺に対してじゃ無かったら
すまんw
俺に対して質問してる前提で答えるけど
メニューって、やってる内容の事か？
もしそれなら
恥ずかしい事なんだが、↓の筋トレの
Wikipediaをめっちゃ参考にして
家で出来る種目？を探して
ほとんど内容をマネてるだけです・・・
http://www48.atwiki.jp/pumpup/m/pages/58.html?guid=on
１つの部位につき、種目2つずつで
やってる
やる回数は基本、8〜12回を3セット
セット中の休みは1分
(これもWikipediaですw)
全身の筋肉の三分の二は下半身
それなのに、下半身のトレーニングは全体の三分の一にも満たない人間ばっかりだよね
それなのに、下半身のトレーニングは全体の三分の一にも満たない人間ばっかりだよね
下半身を分割するのが難しいんだよね
メインのスクワットやレッグプレスだけで、四頭、ハム、臀部、腰と広範囲を使う
腸腰、カーフの日を別に設けても消耗のバランスがだいぶ違う
メインのスクワットやレッグプレスだけで、四頭、ハム、臀部、腰と広範囲を使う
腸腰、カーフの日を別に設けても消耗のバランスがだいぶ違う
正直マシンいらんでしょ
スクワット→フロントスクワット→ワイドデッド→ランジ
こんくらいで
スクワット→フロントスクワット→ワイドデッド→ランジ
こんくらいで
そんなメニューほいほいこなせるかい
メイン級の種目四連続とか吐く気満々だな
メイン級の種目四連続とか吐く気満々だな
>>393
雑魚トレだからこなせるんだろ？
雑魚トレだからこなせるんだろ？
395 ：無記無記名：2013/05/09(木) 22:55:40.59 ID:bHUkT7gr
下半身を分割するのが難しいとか、391さん、そこまで細部にわたる必要はないのでは。基本的に分割法は上半身と下半身の二分割で充分だと思います。
たまに左半身と右半身とかで分けてみたい気もするけど、難しいかもね。万が一試みてみるなり定常的にやっている方がいらっしゃれば効果のほどを教えてくれますか？
たまに左半身と右半身とかで分けてみたい気もするけど、難しいかもね。万が一試みてみるなり定常的にやっている方がいらっしゃれば効果のほどを教えてくれますか？
上半身と下半身じゃ週二になる
一週間はないと筋肉痛消えない
三分割、四分割にすれば週三、週四でいける
一週間はないと筋肉痛消えない
三分割、四分割にすれば週三、週四でいける
397 ：無記無記名：2013/05/09(木) 23:34:02.55 ID:TGnvt5ID
ボディビルダーとか目指すわけでもないし一般トレーニーがトップビルダーの物まねで4分割とか必要なし。
398 ：無記無記名：2013/05/09(木) 23:35:46.52 ID:TGnvt5ID
あ、筋肉痛は筋肥大とあまり関係ないから。
そういう聞きかじったような薄っぺらい知識は求めてないんで
400 ：無記無記名：2013/05/10(金) 00:40:19.51 ID:NtbXPa8Y
トレ当初→全身4日に１回(これは今思えばミス)
３ヶ月経過→上半身 下半身 休 上半身 下半身 休
半年経過→胸肩三 休 背二 休
半年経った今、時間の問題で下半身は毎回軽めのレッグカール、
背中の日のデッドと毎回追い込むカーフだけになったorz
３ヶ月経過→上半身 下半身 休 上半身 下半身 休
半年経過→胸肩三 休 背二 休
半年経った今、時間の問題で下半身は毎回軽めのレッグカール、
背中の日のデッドと毎回追い込むカーフだけになったorz
上半身 下半身だと 上半身の日に肩，腕が疲れすぎちゃうから
胸，肩，腹，3頭
背中，下半身，2頭
で分割したほうがいい。
胸，肩，腹，3頭
背中，下半身，2頭
で分割したほうがいい。
背中と下半身まとめてとか殺す気かよ…
背中と下半身とかありえねぇわ。
胸、背中
下半身、肩、腕
で分割すべき。
胸、背中
下半身、肩、腕
で分割すべき。
405 ：無記無記名：2013/05/10(金) 18:12:14.56 ID:0BGg2NJA
でもデッドで下半身てそこまで疲れるかあ？
底引きと少し上くらいの一からのスタートでは違う？
底引きと少し上くらいの一からのスタートでは違う？
背中と下半身はありっちゃありだとおもうけどなー
もちろん背中だけの日と下半身だけの日もあるけど、トレのルーティンが固定できない時には
クリーン3セットくらいやってからスクとデッドをメイン2セットずつとか
もちろん背中だけの日と下半身だけの日もあるけど、トレのルーティンが固定できない時には
クリーン3セットくらいやってからスクとデッドをメイン2セットずつとか
407 ： 忍法帖【Lv=38,xxxPT】(1+0：8) ：2013/05/10(金) 19:11:07.68 ID:UCl382M0
ナロウデッドは人体後部すべてだけど、スモウデッドはハムケツと割り切ってる
デッドは下半身もそうだし、スタミナ面でもごっそりもっていかれる
まともにやってりゃもうへろへろ
終わった後は汗まみれのあくびまみれだろ
まともにやってりゃもうへろへろ
終わった後は汗まみれのあくびまみれだろ
409 ： 忍法帖【Lv=38,xxxPT】(1+0：8) ：2013/05/10(金) 20:15:27.73 ID:UCl382M0
まあねｗ
スクワットが王様ってよくいわれるけど、デッドは女王ってとこだ
スクワットが王様ってよくいわれるけど、デッドは女王ってとこだ
410 ：無記無記名：2013/05/10(金) 20:36:31.51 ID:0BGg2NJA
上半身だけで引っ張ってたらそのうち腰やりそう
臀部やハムに疲労来ないのはかなりまずい気がする
臀部やハムに疲労来ないのはかなりまずい気がする
412 ：無記無記名：2013/05/11(土) 00:10:19.91 ID:kYm8JUxe
ワイドスタンスでやってみたら多少は下半身使う感覚わかるかもね
細かいことはデッドスレでどうぞ
細かいことはデッドスレでどうぞ
ありがとうございます
今度ジム行ったときやってみます
今度ジム行ったときやってみます
アドバイスお願いします。
トップサイドデッド
スクワット
チンニング
バックプレス
インクラインベンチ
アップライトロー
の６種目やってるのですが重量とセットが増えて来たので２分割を考えてるのですが
どーゆー分割が良いですか？
自分はデッド スクワット チンニング
バックプレス インクラインベンチ アップライトロー
と思ったのですがいかがですか
トップサイドデッド
スクワット
チンニング
バックプレス
インクラインベンチ
アップライトロー
の６種目やってるのですが重量とセットが増えて来たので２分割を考えてるのですが
どーゆー分割が良いですか？
自分はデッド スクワット チンニング
バックプレス インクラインベンチ アップライトロー
と思ったのですがいかがですか
>>415
インクラインベンチとデッドを入れ替え
インクラインベンチとデッドを入れ替え
>>416はミス
スクワットとインクラインベンチ入れ替えで
スクワットとインクラインベンチ入れ替えで
順番は
チンニング、ベンチ、デッド
スクワット、バックプレス、アップライトロー
アップライトローは難しいからサイドレイズや高レップのアーノルドプレスでもいいかと。
チンニング、ベンチ、デッド
スクワット、バックプレス、アップライトロー
アップライトローは難しいからサイドレイズや高レップのアーノルドプレスでもいいかと。
全部で6種目しかやらないのに、そんな肩ばっかり種目増やしてどうすんの
そんなもんは人の勝手
質問者が分割について尋ねているんだから、それにのみ答えればいい。
質問者が分割について尋ねているんだから、それにのみ答えればいい。
ベンチ、スクワット、デッド、チンニングまではいいとして、
後は腹、肩、腸腰、カーフに割り振りたいところ
二頭、三頭、僧坊も出来ればもう少し欲しい
後は腹、肩、腸腰、カーフに割り振りたいところ
二頭、三頭、僧坊も出来ればもう少し欲しい
>>424
じゃぁ最初からそう言えよ。
じゃぁ最初からそう言えよ。
426 ：無記無記名：2013/05/14(火) 19:32:18.32 ID:qRTPb5QQ
組み合わせのセンス悪すぎやろ
427 ：無記無記名：2013/05/15(水) 01:03:19.69 ID:ss0Gqjx4
着てるもののセンスも良くないと言われます。
仕方ないんです。
仕方ないんです。
その2つだとＢがキツすぎる
二頭もＡに入れるかなあ・・・・
二頭もＡに入れるかなあ・・・・
>>428
ウィダー（笑）
ウィダー（笑）
>>430
監修してる人はまともだけど何がおかしいのやら。
監修してる人はまともだけど何がおかしいのやら。
まともな人間はデッドとスクワットを同日にはやらんわ。
どこにもデットとスクワットなんて書かれてないが
>>432
目的によってはアリでしょ
目的によってはアリでしょ
435 ：無記無記名：2013/05/16(木) 02:02:36.31 ID:jZluucB2
中級者レベルまでなら足は高重量扱わないトレーニーいるんじゃないかな
ただでさえアジアアンはデフォルト上半身に比べて太いわけだし
ただでさえアジアアンはデフォルト上半身に比べて太いわけだし
436 ：無記無記名：2013/05/16(木) 02:58:36.53 ID:IeW5LzXY
背中二頭
脚
胸肩
三頭
週4で3日休み
脚
胸肩
三頭
週4で3日休み
>>435
それは上半身が細いって事でしょ
それは上半身が細いって事でしょ
438 ：無記無記名：2013/05/16(木) 14:59:48.91 ID:yQ3b/GWU
>>432
俺、フルスクワットと床引きデッドを足の日にやってる。根性ないから片方だけでそれぞれ追い込めてない気がして。あえて干渉する種目で自動的に追い込めるように。あと軽めでブルガリアンスクワットとシシーもやってます。
背中の日はほかの種目で時間がかかるので、デッドはやってない。
俺、フルスクワットと床引きデッドを足の日にやってる。根性ないから片方だけでそれぞれ追い込めてない気がして。あえて干渉する種目で自動的に追い込めるように。あと軽めでブルガリアンスクワットとシシーもやってます。
背中の日はほかの種目で時間がかかるので、デッドはやってない。
昔からデッドが背中の種目ってのが解せない
全身を上肢、下肢、体幹と三つに分類した場合、
広背筋は上肢、脊柱起立筋は体幹だからなあ
全身を上肢、下肢、体幹と三つに分類した場合、
広背筋は上肢、脊柱起立筋は体幹だからなあ
確かに体幹だけど、
ナローでやればより背中へ
ワイドでやれば（スモウに近づけば）より臀部から下へ
自分はトップサイドかつナローで背中にターゲットをしぼってやってる。
ナローでやればより背中へ
ワイドでやれば（スモウに近づけば）より臀部から下へ
自分はトップサイドかつナローで背中にターゲットをしぼってやってる。
だからその抽象的な「背中」ってのを、具体的な筋肉名で表現して欲しいんだよなあ
なんで絡まれてるのか知らんが、
いちいち言わなくても分かるんじゃないの？
脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋、菱形筋でしょ。
ドリアンロウとプルダウンをやりこんだ後にトップサイドデッドで「背中」を仕上げてる。
いちいち言わなくても分かるんじゃないの？
脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋、菱形筋でしょ。
ドリアンロウとプルダウンをやりこんだ後にトップサイドデッドで「背中」を仕上げてる。
一応、デッドではバーの引きつけに広背筋けっこう使ってる。積極的に動かす訳じゃないから決定打にはならないけどデッドが背中全体に効くってのは本当。
>>442さんは先にバーベルローなんかで広背筋をしっかり刺激した後にデッドでトドメをさそうってやり方なんじゃないのか。
>>442さんは先にバーベルローなんかで広背筋をしっかり刺激した後にデッドでトドメをさそうってやり方なんじゃないのか。
オレも床引きのスモウ・デッドをやっていた時期は脚の日にやってた
ただ、隔週で重いデッドをやる日はスクワットは軽め、重いスクワットをやる日はデッドはごく軽めかやらなかった
ただ、隔週で重いデッドをやる日はスクワットは軽め、重いスクワットをやる日はデッドはごく軽めかやらなかった
446 ：無記無記名：2013/05/17(金) 11:05:31.73 ID:kqiAiLAh
メニュー変えたのでアドバイスお願いします。
宅トレでベンチ・バーベルなしです。
［広背筋、大胸筋、背筋］
Ａ：懸垂×３(ワイド順手・肩幅順手・ナロー逆手)、ディップス、腕立て、バックエクステンション
［僧帽筋、腹筋、小胸筋、三頭筋］
Ｂ：倒立腕立て、ショルダーりトラクション、腹筋コロコロ、プルオーバー、フレンチプレス
［三角筋×３、足］
Ｃ：レイズ３種、ブルガリアンスクワット
でやろうと思ってるんですがいかがでしょうか？
７ヶ月程トレしてきたのですが慣れて来たのか伸びが悪くなってきてしまい、
宅トレで種目の選択肢が多くないので組合せと順番を変える事で刺激を変えれたらと考えてます。
宅トレでベンチ・バーベルなしです。
［広背筋、大胸筋、背筋］
Ａ：懸垂×３(ワイド順手・肩幅順手・ナロー逆手)、ディップス、腕立て、バックエクステンション
［僧帽筋、腹筋、小胸筋、三頭筋］
Ｂ：倒立腕立て、ショルダーりトラクション、腹筋コロコロ、プルオーバー、フレンチプレス
［三角筋×３、足］
Ｃ：レイズ３種、ブルガリアンスクワット
でやろうと思ってるんですがいかがでしょうか？
７ヶ月程トレしてきたのですが慣れて来たのか伸びが悪くなってきてしまい、
宅トレで種目の選択肢が多くないので組合せと順番を変える事で刺激を変えれたらと考えてます。
447 ：無記無記名：2013/05/17(金) 11:31:01.07 ID:WmwSfIQp
肩ばっかり頑張りすぎだろ
その一方で下半身がブルガリアンだけはあまりにもバランスが悪すぎる
肩種目を三分の一にして、残りをすべて下半身に回すべし
ジャンピングスクワット、片足スクワット、ダンベルランジ、
他にも探せばいろいろ出て来るはず
その一方で下半身がブルガリアンだけはあまりにもバランスが悪すぎる
肩種目を三分の一にして、残りをすべて下半身に回すべし
ジャンピングスクワット、片足スクワット、ダンベルランジ、
他にも探せばいろいろ出て来るはず
肩優先するのと下半身おろそかにするのは別問題だよな
451 ：無記無記名：2013/05/17(金) 23:36:10.92 ID:kqiAiLAh
>>447
下半身は部活で学生時代結構太かったんですが上半身はずっと細くて、
肩幅広げたい・上半身デカくしたい・がモチベーションのベースなので
下半身もやった方が上半身も成長しやすいとの事で一応入れてるって感じなんです。
ディップス等で補助的に使ってますが三角筋ターゲットはレイズ３種のみなんですが、
肩多いですか？？ 削るなら何削るべきでしょう？
下半身は趣味のスポーツの練習すると筋肉戻ってくるので
上半身肥大目的の成長ホルモンの為にブルガリ入れてる程度なんですが、
その為であってももっと種目増やすべきですか？
下半身は部活で学生時代結構太かったんですが上半身はずっと細くて、
肩幅広げたい・上半身デカくしたい・がモチベーションのベースなので
下半身もやった方が上半身も成長しやすいとの事で一応入れてるって感じなんです。
ディップス等で補助的に使ってますが三角筋ターゲットはレイズ３種のみなんですが、
肩多いですか？？ 削るなら何削るべきでしょう？
下半身は趣味のスポーツの練習すると筋肉戻ってくるので
上半身肥大目的の成長ホルモンの為にブルガリ入れてる程度なんですが、
その為であってももっと種目増やすべきですか？
削るとしたら小胸筋のプルオーバーだな
つかベンチもマシンも無しでどうやってプルオーバーやってんの
つかベンチもマシンも無しでどうやってプルオーバーやってんの
453 ：無記無記名：2013/05/18(土) 01:34:30.74 ID:BpvPDA/B
六分割するならどう組むべきか悩み中
部位ごとに筋肉痛の残り具合を計算しなきゃいけないのが大変だわ
部位ごとに筋肉痛の残り具合を計算しなきゃいけないのが大変だわ
>>453
六分割するレベルまできてるなら逆に楽かもよ
筋肉痛がない部位って言ったらアレルギーるかもだけど、ベンチ、三頭→スク→背中上部→ディップス→→背中下部、２頭、体幹→有酸素
こんな感じで回せるのでは
予定が狂っても2部位同時にやってもそこまで響かないかと
ただボディビル思考で部位ごとに追い込める前提だな
それに加えて回復が追いついてないと思ったら強度を調整したり一日ずらしたりできる柔軟性も必要かと
六分割するレベルまできてるなら逆に楽かもよ
筋肉痛がない部位って言ったらアレルギーるかもだけど、ベンチ、三頭→スク→背中上部→ディップス→→背中下部、２頭、体幹→有酸素
こんな感じで回せるのでは
予定が狂っても2部位同時にやってもそこまで響かないかと
ただボディビル思考で部位ごとに追い込める前提だな
それに加えて回復が追いついてないと思ったら強度を調整したり一日ずらしたりできる柔軟性も必要かと
455 ：無記無記名：2013/05/18(土) 20:50:13.50 ID:dSDA5FV1
月 腹 腸腰 三頭（シットアップ、フレンチプレスなど）
火 脊柱 僧帽（トップサイドデッド、シュラッグなど）
水 下腿 四頭（カーフレイズ、レッグエクステンションなど）
木 大胸 三角（ベンチ、ショルダーなど）
金 広背 二頭 腹（チンニング、アームカールなど）
土 臀 ハム 四頭（スクワット、レッグプレスなど）
日 オフ
例えばこんなのはどうだろう
なるべく消耗を均等にしつつ、オーバーワークを避けながら全身満遍なく
火 脊柱 僧帽（トップサイドデッド、シュラッグなど）
水 下腿 四頭（カーフレイズ、レッグエクステンションなど）
木 大胸 三角（ベンチ、ショルダーなど）
金 広背 二頭 腹（チンニング、アームカールなど）
土 臀 ハム 四頭（スクワット、レッグプレスなど）
日 オフ
例えばこんなのはどうだろう
なるべく消耗を均等にしつつ、オーバーワークを避けながら全身満遍なく
456 ：無記無記名：2013/05/19(日) 00:56:14.10 ID:arZyndnY
プルオーバーそのものは隠れた名種目だから、たまに練習しとくのはいいと思うぞ。
なぜかやる人少ない
なぜかやる人少ない
最も過大評価されてる種目：ベンチプレス トレーニング方法：フォーストレップ
最も過小評価されてる種目：プルオーバー トレーニング方法：レフトポーズ
最も過小評価されてる種目：プルオーバー トレーニング方法：レフトポーズ
月〜日まで毎日
腕立て500回腹筋500回背筋500回
ダンベル300回スクワット300回エキスパンダー200回
最近マッチョって呼ばれるようになってきた
腕立て500回腹筋500回背筋500回
ダンベル300回スクワット300回エキスパンダー200回
最近マッチョって呼ばれるようになってきた
月
火
水 胸、背、僧帽、腕
木
金
土 胸、肩、三、下半身
日 背、僧帽、二、有酸素
週3回、水土日トレできる場合このような分割はどうでしょうか？
自宅にダンベルあるので、肩、二、三、前腕、腹は家で軽く出来ます。
火
水 胸、背、僧帽、腕
木
金
土 胸、肩、三、下半身
日 背、僧帽、二、有酸素
週3回、水土日トレできる場合このような分割はどうでしょうか？
自宅にダンベルあるので、肩、二、三、前腕、腹は家で軽く出来ます。
エキスパンダーなんて単語久々に聞いたわ
おっさんの書き込みにはいろいろ驚かされる
おっさんの書き込みにはいろいろ驚かされる
月、水、金ジムでトレーニングしてます。
仕事の関係でいけるのがこれらの曜日だけなのでこの制約のなか効果を最大化するためのアドバイスお願いします。クリロナみたいなかっこいい体が目標です。
月 金
スクワットパラレル
ベンチプレス
ワイドチンニング
ラットプル
ローイング
デイップス
腹筋ローラー
*月、金のワイドチンニング＝＞ラットプルは被りますが、ワイドチンニングは6rep=>4rep＝＞3rep程しかできず、追い込みが足りないかと思い、ラットプルをしています。
水曜
デッドリフト
ショルダープレス
レッグカール
逆手懸垂
肩幅チンニング
バーベルカール
腹筋ローラー
下半身は統一したい所ですがスクワットを週2で鍛えたいので月、金で行なっています。
仕事の関係でいけるのがこれらの曜日だけなのでこの制約のなか効果を最大化するためのアドバイスお願いします。クリロナみたいなかっこいい体が目標です。
月 金
スクワットパラレル
ベンチプレス
ワイドチンニング
ラットプル
ローイング
デイップス
腹筋ローラー
*月、金のワイドチンニング＝＞ラットプルは被りますが、ワイドチンニングは6rep=>4rep＝＞3rep程しかできず、追い込みが足りないかと思い、ラットプルをしています。
水曜
デッドリフト
ショルダープレス
レッグカール
逆手懸垂
肩幅チンニング
バーベルカール
腹筋ローラー
下半身は統一したい所ですがスクワットを週2で鍛えたいので月、金で行なっています。
465 ：無記無記名：2013/05/21(火) 23:32:56.03 ID:U3edyZ+q
腹筋ローラーとか週三回もできる？
3セットやるだけで五日は筋肉痛続く
3セットやるだけで五日は筋肉痛続く
>>464
自重懸垂が6RMってことは、言っちゃ悪いがまだまだ弱いってことなので、
あれこれメニューを増やすよりも、基本的なトレーニングをきっちりやった方がいいと思ういます。
即ち、BIG3＋懸垂orラットプルダウン＋ショルダープレス
週3出来るのであれば、A/B2分割メニューを組んで月A＞水B＞金A＞月B＞水A・・・で回すと良いと思います。
スクワット重視ということなので、スクワットとデッドリフトを柱にして分割。
A スクワット、ラットプルダウン、ローイング、ショルダープレス
B デッドリフト、ベンチプレス、プルオーバー
いずれ使用重量が増して2分割週3日はキツくなるでしょう。
自重懸垂が10RMになればまたメニューを考えましょう。
詰め込めば強くなる、やれば挙がる、キツければ効果がある …というわけじゃありませんので。
自重懸垂が6RMってことは、言っちゃ悪いがまだまだ弱いってことなので、
あれこれメニューを増やすよりも、基本的なトレーニングをきっちりやった方がいいと思ういます。
即ち、BIG3＋懸垂orラットプルダウン＋ショルダープレス
週3出来るのであれば、A/B2分割メニューを組んで月A＞水B＞金A＞月B＞水A・・・で回すと良いと思います。
スクワット重視ということなので、スクワットとデッドリフトを柱にして分割。
A スクワット、ラットプルダウン、ローイング、ショルダープレス
B デッドリフト、ベンチプレス、プルオーバー
いずれ使用重量が増して2分割週3日はキツくなるでしょう。
自重懸垂が10RMになればまたメニューを考えましょう。
詰め込めば強くなる、やれば挙がる、キツければ効果がある …というわけじゃありませんので。
レスありがとうございます。参考になります。種目を削るとなると正直不安ですが基本からやってみます。このメニューですと種目数減りますがレップ数増やした方がよいでしょうか？
腹筋ローラーはおそらく追い込みが足りないのかもしれませんがあまり筋肉痛にはなりません。まだ膝着いてやっているレベルですが。
腹筋ローラーはおそらく追い込みが足りないのかもしれませんがあまり筋肉痛にはなりません。まだ膝着いてやっているレベルですが。
468 ：無記無記名：2013/05/22(水) 13:37:12.28 ID:OP/tbWC4
デカクしたいなら1日1部位が最強
>>468
間隔は何日あける？
間隔は何日あける？
470 ：無記無記名：2013/05/23(木) 15:58:54.31 ID:dzjST/YH
・五等分する
・全身網羅する
・消耗はなるべく均等にする
・複合関節種目をメインとする
・同じ部位を連日刺激しないようにする
・二頭、三頭はメインと別に鍛える
以上の条件のもとで組んだらこうなった
しばらくこれで回してみよう
１と３は今後多少シャッフルする可能性あり
１ 脊柱起立 僧帽
２ 大胸 三角
３ 広背 首 前腕
４ 四頭 臀 ハム
５ 腸腰 カーフ 二頭 三頭
・全身網羅する
・消耗はなるべく均等にする
・複合関節種目をメインとする
・同じ部位を連日刺激しないようにする
・二頭、三頭はメインと別に鍛える
以上の条件のもとで組んだらこうなった
しばらくこれで回してみよう
１と３は今後多少シャッフルする可能性あり
１ 脊柱起立 僧帽
２ 大胸 三角
３ 広背 首 前腕
４ 四頭 臀 ハム
５ 腸腰 カーフ 二頭 三頭
訂正
腹入れるの忘れてた
１ 脊柱起立 僧帽
２ 大胸 三角
３ 広背 首 前腕
４ 四頭 臀 ハム
５ 腹 腸腰 カーフ 二頭 三頭
腹入れるの忘れてた
１ 脊柱起立 僧帽
２ 大胸 三角
３ 広背 首 前腕
４ 四頭 臀 ハム
５ 腹 腸腰 カーフ 二頭 三頭
ベンチが75、床引きデッドが135程度の初級者です。
今までは週2ジム通いで2分割。
胸、肩、背（上部）
デッド、レッグプレス、軽めのベンチ
でやってましたが今後は
胸、肩
自宅で自重スクワット
デッド、チン、ローイングマシン、シュラッグ）
で3分割にしようかと思います。
自重スクワットについて皆さんはどういう意見をお持ちでしょうか？
相当高レップじゃないと利かせられないのは覚悟してますが・・・
今までは週2ジム通いで2分割。
胸、肩、背（上部）
デッド、レッグプレス、軽めのベンチ
でやってましたが今後は
胸、肩
自宅で自重スクワット
デッド、チン、ローイングマシン、シュラッグ）
で3分割にしようかと思います。
自重スクワットについて皆さんはどういう意見をお持ちでしょうか？
相当高レップじゃないと利かせられないのは覚悟してますが・・・
バーベルスクワットこそジムでしょ
>>475
471じゃないが、自宅のレッグカールマシンのパッドを腿上げの要領でやってたよ
ジムによってはヒップジョイントのマシンも置いてある
腰痛が悪化したから封印したけどね
大腰筋トレはストレッチをかなりしっかりやらないとダメぽ
471じゃないが、自宅のレッグカールマシンのパッドを腿上げの要領でやってたよ
ジムによってはヒップジョイントのマシンも置いてある
腰痛が悪化したから封印したけどね
大腰筋トレはストレッチをかなりしっかりやらないとダメぽ
ただし膝にはすこぶる悪い
479 ：無記無記名：2013/06/11(火) 14:37:23.57 ID:lX3jZ0Hu
何分割がベストですか？
社会人なら２〜３
学生なら４〜５
学生なら４〜５
>>480
その違いの理由は？
その違いの理由は？
>>480
時間がある自営業、ニートが抜けてるぞｗ
時間がある自営業、ニートが抜けてるぞｗ
483 ：無記無記名：2013/06/12(水) 10:16:01.06 ID:jQIR0RUK
時間あるからって調子こいて五分割十日連続トレとかやってると
俺のように異様な肌荒れに襲われたりする
ビタミンとかミネラルきちんと取っててもだ
オーバーワークになるとわけのわからないところに不調が出るから困る
俺のように異様な肌荒れに襲われたりする
ビタミンとかミネラルきちんと取っててもだ
オーバーワークになるとわけのわからないところに不調が出るから困る
485 ：無記無記名：2013/06/12(水) 11:11:12.57 ID:jQIR0RUK
ちなみに減量中なので一日2000キロカロリー以下に制限してる
それもあいまって肌がヤバい
筋肉とスタミナは回復しても、気力と健康がついてこないな
それもあいまって肌がヤバい
筋肉とスタミナは回復しても、気力と健康がついてこないな
>>485
俺は1000キロカロリーに制限中で10日で4Kg落として5分割で週2日休養絶好調さ
俺は1000キロカロリーに制限中で10日で4Kg落として5分割で週2日休養絶好調さ
そんな過激な減量して予定よりカタボったりしないものなの？
1000kcalってちなみにどんな食事？
1000kcalってちなみにどんな食事？
朝＝サラダ・鶏肉野菜煮込み・卵白
食間＝プロテイン
昼＝鶏肉野菜煮込・飯、茶碗に半分
食間＝プロテイン
夜＝サラダ・鶏肉野菜煮込み・卵白
普通にすればカタボって当然
それを防ぐ手を打つのがトレーニー
食間＝プロテイン
昼＝鶏肉野菜煮込・飯、茶碗に半分
食間＝プロテイン
夜＝サラダ・鶏肉野菜煮込み・卵白
普通にすればカタボって当然
それを防ぐ手を打つのがトレーニー
489 ：無記無記名：2013/06/12(水) 13:09:58.72 ID:jQIR0RUK
カタボりまくるの織り込み済みでやってるんだよな？
一月で10キロ以上落とすペースなんて、寿命と筋肉を削らないと無理
一月で10キロ以上落とすペースなんて、寿命と筋肉を削らないと無理
よく我慢できるなあ
492 ：無記無記名：2013/06/12(水) 15:40:05.26 ID:W953PNQD
本当に一切カタボらないのだとしたらお前は人類以外の何かだな
1大臀/中臀/腹横
2広背/腹横
3小胸/大胸/腱板/腹横
2広背/腹横
3小胸/大胸/腱板/腹横
>>488
有難う。サラリーマンには無理だなｗ
有難う。サラリーマンには無理だなｗ
>>492
誰が一切カタボらないと言ったんだよバカｗ
運動・食事制限だけで減量すりゃ100％カタボるのは当たり前。
一日2000キロカロリー以下でも体重が落ちればカタボる
普通の減量なら5Kg落とせば筋肉は3Kgくらい落ちる
カタボらない減量方法で5Kg落としても筋量はほぼ落ちない。
現実に体脂肪率はどんどん落ちても筋量はごく僅かだ
誰が一切カタボらないと言ったんだよバカｗ
運動・食事制限だけで減量すりゃ100％カタボるのは当たり前。
一日2000キロカロリー以下でも体重が落ちればカタボる
普通の減量なら5Kg落とせば筋肉は3Kgくらい落ちる
カタボらない減量方法で5Kg落としても筋量はほぼ落ちない。
現実に体脂肪率はどんどん落ちても筋量はごく僅かだ
>>495
運動習慣や体組成によるのでいちがいには言えんだろ
運動習慣や体組成によるのでいちがいには言えんだろ
497 ：無記無記名：2013/06/12(水) 20:31:14.68 ID:VUgnd9FS
ほぼ落ちないがどの程度を差してるのか知らんが
この手の偉そうで攻撃的なタイプはほぼ間違いなくと虚言と誇張と勘違いの塊だったりする
この手の偉そうで攻撃的なタイプはほぼ間違いなくと虚言と誇張と勘違いの塊だったりする
間違った。
知ってるなら「虚言と誇張と勘違いの塊」と言う訳ねーよなｗ
知ってるなら「虚言と誇張と勘違いの塊」と言う訳ねーよなｗ
まず落ち着いて
ボディメークは筋トレ、増量、減量が基本
普通に食事制限、運動で減量してたら
いつまでもクソガリに毛が生えた程度でデカくなれない雑魚ですよ
減量は筋量、筋力を落とさないようにするのが当たり前ｗ
普通に食事制限、運動で減量してたら
いつまでもクソガリに毛が生えた程度でデカくなれない雑魚ですよ
減量は筋量、筋力を落とさないようにするのが当たり前ｗ
502 ：無記無記名：2013/06/12(水) 22:37:39.34 ID:jQIR0RUK
自分で言わずに人に言わせる詭弁の典型例と
カタボらない減量法を吹聴した人間から示すのが筋だよな
常識的に考えて
カタボらない減量法を吹聴した人間から示すのが筋だよな
常識的に考えて
503 ：無記無記名：2013/06/12(水) 22:42:12.72 ID:Khp6x5zB
現役ボディビルダーの減量食を参考にせよ。
http://www.youtube.com/watch?v=cQwfnlcN34E
http://www.youtube.com/watch?v=cQwfnlcN34E
>>503
何か色々と間違ってねーか？
何か色々と間違ってねーか？
>>505
教えて！
教えて！
507 ：無記無記名：2013/06/13(木) 09:00:02.10 ID:S/+TzN3D
510 ：無記無記名：2013/06/13(木) 09:34:07.36 ID:XOP2QL3a
で、画像うｐは？
一万文字並べるより一枚うｐするほうが説得力あるでしょ
一万文字並べるより一枚うｐするほうが説得力あるでしょ
無知、情弱な馬鹿に絡まれちゃったよｗ
馬鹿は運動と食事制限でババァダイエット
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
分かったか？ば〜〜〜〜かｗｗ
馬鹿は運動と食事制限でババァダイエット
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
分かったか？ば〜〜〜〜かｗｗ
512 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:03:03.96 ID:XOP2QL3a
引くに引けなくなって小学生並みの捨てゼリフでわろた
ほら、早く画像出さないとおつむの弱いクソガリだと思われちゃうぞ？
ほら、早く画像出さないとおつむの弱いクソガリだと思われちゃうぞ？
>>512
まだ理解出来ない本物の馬鹿ｗ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
分かったか？ば〜〜〜〜かｗｗ
まだ理解出来ない本物の馬鹿ｗ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
トレーニーは運動と食事制限とアンチカタボリ剤で減量するんだよ
分かったか？ば〜〜〜〜かｗｗ
>>511 相手にするだけ無駄よ
515 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:28:42.92 ID:e6bfoyHE
クレ。エド。T3。ケトくらいググれよ
>>515 ググる知能がないのよ
( ´ゝ`) ﾌﾟｯ
518 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:36:21.67 ID:6HNX/6FK
急に変なのが湧いてきたなw
必殺の自演殺法入りましたー
間違ったこと言ってねーのに自演する必要があると思う頭の悪さｗ
マジググる知能が無いようだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
雑魚は食事制限＆運動でダイエットすりゃ良いよｗｗｗｗｗｗｗｗ
マジググる知能が無いようだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
雑魚は食事制限＆運動でダイエットすりゃ良いよｗｗｗｗｗｗｗｗ
はいはい自演です 良く解ったねー（棒読み
偉いぞ君
偉いぞ君
522 ：無記無記名：2013/06/13(木) 10:59:04.87 ID:6HNX/6FK
クレン T3 カッティングサイクル
俺って優しいなｗ
俺って優しいなｗ
525 ：無記無記名：2013/06/13(木) 11:19:08.34 ID:S/+TzN3D
先に自演IDで恐る恐る例をあげ、突っ込まれないのを確認してから自分の意見にするチキン戦法ですね
>>525
救いようがない馬鹿ｗｗｗ
自分の思い込みが全て正しいと断言するとは特亜人特有のことだなｗ
お前は自演と思っとけよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
で、教えてもらっても礼も述べれない民度ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
救いようがない馬鹿ｗｗｗ
自分の思い込みが全て正しいと断言するとは特亜人特有のことだなｗ
お前は自演と思っとけよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
で、教えてもらっても礼も述べれない民度ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
528 ：無記無記名：2013/06/13(木) 18:32:56.56 ID:MHkMrboB
Aデッド/45℃レッグプレス/レッグカール2種類/0度レッグプレス
B胸背
ベンチ/ダンベルベンチ/ラット/ローイング/シュラッグ
C腕肩
カール系2.3種類/TEX/サイドレイズ
腹筋カーフは毎回
をA休休B休C休で回しています。
全て重量は順調に伸びているものの、胸と脚(デッド除く)、肩が週１では物足りなく感じています。
Aの時、サイドレイズ(肩)を少しやったり、Bの時、レッグプレス0度＆レッグカールを数セット入れたり
していますが、他にもっといい方法やメニュー、アドバイスなどがありましたら教えてください。
1日トレ日を増やすとしたらBとCの間しかありませんので
胸三脚 背二脚を週2ずつで回すのは無理です。
B胸背
ベンチ/ダンベルベンチ/ラット/ローイング/シュラッグ
C腕肩
カール系2.3種類/TEX/サイドレイズ
腹筋カーフは毎回
をA休休B休C休で回しています。
全て重量は順調に伸びているものの、胸と脚(デッド除く)、肩が週１では物足りなく感じています。
Aの時、サイドレイズ(肩)を少しやったり、Bの時、レッグプレス0度＆レッグカールを数セット入れたり
していますが、他にもっといい方法やメニュー、アドバイスなどがありましたら教えてください。
1日トレ日を増やすとしたらBとCの間しかありませんので
胸三脚 背二脚を週2ずつで回すのは無理です。
529 ：無記無記名：2013/06/13(木) 19:17:38.07 ID:e6bfoyHE
カッティングサイクル知らずトレニー？
530 ：無記無記名：2013/06/13(木) 19:46:22.89 ID:uzRsTuv1
531 ：無記無記名：2013/06/13(木) 19:57:54.75 ID:ObPyhWc7
>>528
１つ創意工夫できるとしたら、
月：B
火：休み
水：C
木：A
金：休み
土：B
日：休み
月：C
・・・・
とやっていくしかない。
これなら三分割でも週に4回はトレーニングできる。
要は、週１で物足りないんなら、頻度増やせば済む話だろ。
１つ創意工夫できるとしたら、
月：B
火：休み
水：C
木：A
金：休み
土：B
日：休み
月：C
・・・・
とやっていくしかない。
これなら三分割でも週に4回はトレーニングできる。
要は、週１で物足りないんなら、頻度増やせば済む話だろ。
532 ：無記無記名：2013/06/13(木) 20:12:51.97 ID:e6bfoyHE
533 ：無記無記名：2013/06/13(木) 20:25:56.98 ID:ia4tCCOC
534 ：無記無記名：2013/06/13(木) 20:42:41.79 ID:XOP2QL3a
無駄に偉そうにするから突っ込まれてビクビクしちゃうんだろ
いい加減学習したらどうよ
いい加減学習したらどうよ
カッティングサイクル検索してみた
減量してカットを出すサイクルの事なんじゃね？
ビルダー用語っぽいね
減量してカットを出すサイクルの事なんじゃね？
ビルダー用語っぽいね
要するにステロイドの話なのね。残念。
537 ：無記無記名：2013/06/14(金) 00:59:01.02 ID:gk/Na/eu
>>528
実質胸以外週２で刺激できてるしええんでないの
実質胸以外週２で刺激できてるしええんでないの
538 ：無記無記名：2013/06/14(金) 03:41:22.15 ID:NJS/rZzL
Ａ胸三頭
Ｂ背中肩二頭
Ｃ脚
中3-4日でＡに戻るサイクル
細かく分割して各部位週１で長くしてきたけど自分にはこっちの方がいいかも
Ｂ背中肩二頭
Ｃ脚
中3-4日でＡに戻るサイクル
細かく分割して各部位週１で長くしてきたけど自分にはこっちの方がいいかも
ステスレが消滅したから混じっていたキチガイがこんなところに沸いて出た
クレンはステそのものT3やなんてホルモンだから知識が無い奴に使わせたら体おかしくするぞ 甲状腺が死ぬ
ステスレでもバカが使って副作用で騒ぐのはウザくて困るからこんなアホな勧め方しないよ
クレンはステそのものT3やなんてホルモンだから知識が無い奴に使わせたら体おかしくするぞ 甲状腺が死ぬ
ステスレでもバカが使って副作用で騒ぐのはウザくて困るからこんなアホな勧め方しないよ
540 ：無記無記名：2013/06/14(金) 07:59:58.97 ID:gbPx2OMs
クレンがステって頭が腐ってんな
喘息患者がステユーザーでマッチョなのか
そんなアホは絶対手をだすなよ
喘息患者がステユーザーでマッチョなのか
そんなアホは絶対手をだすなよ
月 三角筋 腹筋 カーフ
火 腕
水 休み
木 胸背中 腹筋 カーフ
金 脚
こんな感じで1回1時間くらい筋トレしてるんだけど
これにプルオーバーを加えたいけどどこに組み込んでいいかわからない…
胸背中か三角か…どっちでもいいだろって感じなのかな
火 腕
水 休み
木 胸背中 腹筋 カーフ
金 脚
こんな感じで1回1時間くらい筋トレしてるんだけど
これにプルオーバーを加えたいけどどこに組み込んでいいかわからない…
胸背中か三角か…どっちでもいいだろって感じなのかな
542 ：無記無記名：2013/06/16(日) 20:23:55.94 ID:3FJdEujs
胸と背中をなんで分割しないのか不思議だな
胸
背（足軽）
腹ラン
休
肩（胸軽）
足
腹ラン
休
背（足軽）
腹ラン
休
肩（胸軽）
足
腹ラン
休
544 ：無記無記名：2013/06/17(月) 00:34:59.30 ID:uEGIp5jX
腹ランとかいう謎のトレーニング
545 ：無記無記名：2013/06/17(月) 00:36:09.83 ID:uEGIp5jX
足軽とかいう戦国時代っぽいトレーニングも気になる
くそ笑ったじゃねーかｗ
足軽は日本史で習ったが胸軽は
548 ：無記無記名：2013/06/17(月) 12:06:18.74 ID:XPboDrYe
足軽ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぬ、ならば私は新たに尻軽を組み入れ
尻重
背
尻軽
胸
辺りで行こう。
尻重
背
尻軽
胸
辺りで行こう。
君は少しは部屋を片付けろよｗ
分割方法の相談です(このスレでいいのかな？)
筋トレの動機が「肩」だったので、体幹種目にプラスして以下をやってます
●ダンベルベンチプレス、ベントオーバーロー、デッドリフト、腹筋
○ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、ラテラルレイズ
筋トレを始めて1ヶ月くらいは●だけで、それから○も加えました
今3ヶ月目くらいかな
ですが、準備や付け替え合わせて全部で1時間半くらい掛かってしまうので、分割しようと思います
Q.●と○で分けるのでいいですか？
Q.上腕がきついでしょうか？
Q.●→○→休→休→●→○→休→休 と ●→休→○→休→●→休→○→休 どっちがいいでしょうか？
いままでは、●(+○)→休→休→●(+○)→休→休 でした
どうぞよろしくお願いしますー
筋トレの動機が「肩」だったので、体幹種目にプラスして以下をやってます
●ダンベルベンチプレス、ベントオーバーロー、デッドリフト、腹筋
○ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、ラテラルレイズ
筋トレを始めて1ヶ月くらいは●だけで、それから○も加えました
今3ヶ月目くらいかな
ですが、準備や付け替え合わせて全部で1時間半くらい掛かってしまうので、分割しようと思います
Q.●と○で分けるのでいいですか？
Q.上腕がきついでしょうか？
Q.●→○→休→休→●→○→休→休 と ●→休→○→休→●→休→○→休 どっちがいいでしょうか？
いままでは、●(+○)→休→休→●(+○)→休→休 でした
どうぞよろしくお願いしますー
552 ：無記無記名：2013/06/18(火) 19:03:24.45 ID:WzZ1B3Up
○をスクワットにしたらバランスよくなるな！
胸、背中
肩、足
で分ければいい。
肩、足
で分ければいい。
その4箇所2分割なら
肩胸/背脚
がしっくり来る気がする
肩胸/背脚
がしっくり来る気がする
A
胸、三頭、肩
B
背中、二頭、僧房
C
脚、腹筋
始めて3ヶ月だけどこんな感じでいいよね？
胸、三頭、肩
B
背中、二頭、僧房
C
脚、腹筋
始めて3ヶ月だけどこんな感じでいいよね？
いい
プッシュ プル 下半身 は最も有名で代表的な3分割
プッシュ プル 下半身 は最も有名で代表的な3分割
月曜日
ベンチ、ショルダープレス、サイドレイズ
木曜日
デッドリフト、ラットプル、ベントロウ
スクワット？ 知らん
ベンチ、ショルダープレス、サイドレイズ
木曜日
デッドリフト、ラットプル、ベントロウ
スクワット？ 知らん
559 ：無記無記名：2013/06/22(土) 15:43:04.28 ID:Sgq58PwV
スクやらない時点でお察し
>>559の足にスク入ってるんだと思う
>>559さんアドバイス有難う。
本当は3分割したいんだけど、
仕事とプライベートの事情でジムに行けるのが月曜日木曜日だけなんだ。
BIG3でスクワットと床デッドどちらを取るかでより苦手なデッドを取った。
こっちも考えたんだけど、背中が伸びん上にトレ翌日疲労が酷くて話にならんかったｗ
月曜日
デッドリフト、ベンチ、ラットプルダウン
木曜日
スクワット、ベントロウ、ショルダープレス、サイドレイズ
2分割で体力なし野郎だとどっかが抜けちゃう。
本当は3分割したいんだけど、
仕事とプライベートの事情でジムに行けるのが月曜日木曜日だけなんだ。
BIG3でスクワットと床デッドどちらを取るかでより苦手なデッドを取った。
こっちも考えたんだけど、背中が伸びん上にトレ翌日疲労が酷くて話にならんかったｗ
月曜日
デッドリフト、ベンチ、ラットプルダウン
木曜日
スクワット、ベントロウ、ショルダープレス、サイドレイズ
2分割で体力なし野郎だとどっかが抜けちゃう。
>>562
自分も似たようなメニューで二分割（金曜日会社帰り＆日曜日午前中）でやってますよ。
色々試行錯誤した後に、結局以下のメニューが基本ベースになってます。
A：ベンチプレス、チンニング、マシンローイング、トップサイドデッドリフト
B：スクワット、45度インクラインダンベルプレス（軽めで2セットのみ）、アーノルドプレス、リバースディップス
私のトレーニング仲間も2分割が多いのですが、
フルデッドをやる人は足をレッグプレスマシン（軽め）にしたりしてますね。
自分も似たようなメニューで二分割（金曜日会社帰り＆日曜日午前中）でやってますよ。
色々試行錯誤した後に、結局以下のメニューが基本ベースになってます。
A：ベンチプレス、チンニング、マシンローイング、トップサイドデッドリフト
B：スクワット、45度インクラインダンベルプレス（軽めで2セットのみ）、アーノルドプレス、リバースディップス
私のトレーニング仲間も2分割が多いのですが、
フルデッドをやる人は足をレッグプレスマシン（軽め）にしたりしてますね。
564 ：無記無記名：2013/06/25(火) 11:29:02.51 ID:yYb8i0xY
デッドをトップサイドにしてもいいからスクワットは捨てるべきじゃない
スクワットは捨てるべきじゃないんだけど、
確かにスクワットをきちんとやると仕事や日常生活に支障が出るのも事実だわなｗ
だからスクワットとデッドリフトはきちんとやっちゃダメなんだよ。
フツーのリーマンは、軽めでセット数少なめが正解。
確かにスクワットをきちんとやると仕事や日常生活に支障が出るのも事実だわなｗ
だからスクワットとデッドリフトはきちんとやっちゃダメなんだよ。
フツーのリーマンは、軽めでセット数少なめが正解。
素朴な疑問なんだけど、
胸 二頭
背中 三頭
or
胸 三頭
背中 二頭
どっちがいいのかな？どっちもメリットあるから選べない
胸 二頭
背中 三頭
or
胸 三頭
背中 二頭
どっちがいいのかな？どっちもメリットあるから選べない
567 ：無記無記名：2013/06/30(日) 12:50:16.38 ID:9XaeTbB9
つまりどっちでもいいという結論
納得したわｗ
後者
それに１つ加えて
胸 三頭
背中 二頭
脚 肩
それに１つ加えて
胸 三頭
背中 二頭
脚 肩
570 ： ◆3Cj3O0uvM8xT ：2013/06/30(日) 15:00:38.11 ID:WFNbwK0N
月：休み
火：肩・三頭
水：背中
木：脚
金：胸
土：二頭・前腕
日：休み
各部位4種目 各5セットでクタクタになるよ
火：肩・三頭
水：背中
木：脚
金：胸
土：二頭・前腕
日：休み
各部位4種目 各5セットでクタクタになるよ
571 ：無記無記名：2013/06/30(日) 16:23:27.97 ID:6JB35gky
肩と背中の日入れ替えたほうが良くないか？
肩の次の日背中って後部に疲労たまってて影響でないかね
肩の次の日背中って後部に疲労たまってて影響でないかね
572 ：無記無記名：2013/06/30(日) 17:42:54.80 ID:aZwTGUgt
前は部位別にしてたけど最近はスーパーセット軸にして
A: 胸、背中（ダンベルプレス＋ベントオーバーロー＋プルオーバーかプルアップ＋ディップ＋プオーバー）
B: 肩、腕（二頭、三頭）
C: 脚、腹筋
でやってる
A: 胸、背中（ダンベルプレス＋ベントオーバーロー＋プルオーバーかプルアップ＋ディップ＋プオーバー）
B: 肩、腕（二頭、三頭）
C: 脚、腹筋
でやってる
,,・。・,,
574 ： ◆3Cj3O0uvM8xT ：2013/06/30(日) 18:49:58.66 ID:WFNbwK0N
高重量種目は8日毎ぐらいの低頻度の方が良かろうかと判断し4分割にマイナーチェンジを加える:
Ａ尻強Ｂ広背Ｃ尻弱/後肩Ｄ胸
C'尻弱Ｂ広背Ｃ尻弱/後肩Ｄ胸
他にエブリデイ腹横筋スーパーセット種目として:
ACC'に加えて2分間耐久腕立て&膝コロ20回を2セット
BDに加えて極軽量ルーマニアンデッド40回&膝コロ20回/極軽量ボックススクワット20回&膝コロ20回
(腕立てプランクの姿勢を2分以上維持する為の気を紛らす動作は、腕屈伸以外に歌唱を導入しても良いかも知れない。)
尚、膝コロと抱き合わせる腹式呼吸ブースト用のスーパーセット用大筋群持久種目は、
肥大種目が下半身の日は上半身、上半身の日は下半身とする。
Ａ尻強Ｂ広背Ｃ尻弱/後肩Ｄ胸
C'尻弱Ｂ広背Ｃ尻弱/後肩Ｄ胸
他にエブリデイ腹横筋スーパーセット種目として:
ACC'に加えて2分間耐久腕立て&膝コロ20回を2セット
BDに加えて極軽量ルーマニアンデッド40回&膝コロ20回/極軽量ボックススクワット20回&膝コロ20回
(腕立てプランクの姿勢を2分以上維持する為の気を紛らす動作は、腕屈伸以外に歌唱を導入しても良いかも知れない。)
尚、膝コロと抱き合わせる腹式呼吸ブースト用のスーパーセット用大筋群持久種目は、
肥大種目が下半身の日は上半身、上半身の日は下半身とする。
尻尻うるせーよホモ野郎死ね
暫く実施してみた限り、ルーマニアンデッド40回よりも同重量のスクワット20回の方が
心肺への負荷が明らかに高いな。
デッドを止めスクワットを2セットに増やし様子を見るか。
心肺への負荷が明らかに高いな。
デッドを止めスクワットを2セットに増やし様子を見るか。
578 ：無記無記名：2013/07/18(木) NY:AN:NY.AN ID:fL2G6lFW
基本は4分割だろ。
胸、肩、背中、下半身。あとは首、腕、腹を割り振っていけばいいだけ。
事情によって3分割なら
肩か背中を胸の日にもってくればいいだけ。2分割は上半身と下半身。
でビルダーレベルなら週一のトレだろうから腕だけの日を設けて5分割で2日休み。
普通に考えれば理想は4分割（超上級者を除く）
上級者でも3分割はいるけど、ずっと3分割の人はいないはず。マンネリしないように
4分割と組み合わせたり。そういう採用方法をしてる
胸、肩、背中、下半身。あとは首、腕、腹を割り振っていけばいいだけ。
事情によって3分割なら
肩か背中を胸の日にもってくればいいだけ。2分割は上半身と下半身。
でビルダーレベルなら週一のトレだろうから腕だけの日を設けて5分割で2日休み。
普通に考えれば理想は4分割（超上級者を除く）
上級者でも3分割はいるけど、ずっと3分割の人はいないはず。マンネリしないように
4分割と組み合わせたり。そういう採用方法をしてる
579 ：無記無記名：2013/07/18(木) NY:AN:NY.AN ID:ns1nPnRT
またろくに知識もないのに理想は四分割とか知った口を…
一週間をどう分けるかしか考えない時点で>>578みたいなのは雑魚。
胸三頭
背中
腹ジョグ
休
肩
脚二頭
腹ジョグ
休
背中
腹ジョグ
休
肩
脚二頭
腹ジョグ
休
やはり重視している部位こそ、気持ちが逸ってオーバートレに陥り易いので我慢して尻は頻度を下げ、
BDに入れていた幾つかの細かい肩周りの種目を尻種目が撤退し減ったCに統合する事にした。
A大臀/中小臀/外旋六筋/起立
B広背大円
C後三角/棘下小円/棘上/菱型/肩甲下
D大胸/小胸
BDに入れていた幾つかの細かい肩周りの種目を尻種目が撤退し減ったCに統合する事にした。
A大臀/中小臀/外旋六筋/起立
B広背大円
C後三角/棘下小円/棘上/菱型/肩甲下
D大胸/小胸
583 ：無記無記名：2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:t5V9IqtQ
水曜 足
土曜 胸・腕
日曜 背中
火曜 肩
もうこれで2年は回してる。
実際は足の日に前腕と背中も多少やってるが。
自分の回復時間考えるとこれしかない気がしてる。
なんかアドバイスある？
土曜 胸・腕
日曜 背中
火曜 肩
もうこれで2年は回してる。
実際は足の日に前腕と背中も多少やってるが。
自分の回復時間考えるとこれしかない気がしてる。
なんかアドバイスある？
584 ：無記無記名：2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:wfjrxNZH
>>566
背中二頭は懸垂やデッドで二頭使うので一緒に鍛えたいなら同日がいいけど、フレッシュな状態から狙って二頭鍛えたいなら胸とセットがいいかも。
胸三頭もベンチやディップスで同じ事が言えると思うよ。
背中二頭は懸垂やデッドで二頭使うので一緒に鍛えたいなら同日がいいけど、フレッシュな状態から狙って二頭鍛えたいなら胸とセットがいいかも。
胸三頭もベンチやディップスで同じ事が言えると思うよ。
>>583
大事なのは量ではなく質。
例えば>>583は背中トレの前日に腕やら胸トレだのやって
疲労した状態で背中トレに挑んでるわけよ
そこで問題です。
疲労がある状態で背中トレやるのと、疲労が全くない状態で背中トレやるのでは
どちらがパフォーマンス出せるでしょう？
大事なのは量ではなく質。
例えば>>583は背中トレの前日に腕やら胸トレだのやって
疲労した状態で背中トレに挑んでるわけよ
そこで問題です。
疲労がある状態で背中トレやるのと、疲労が全くない状態で背中トレやるのでは
どちらがパフォーマンス出せるでしょう？
586 ：無記無記名：2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:rFlKY2tI
>>580
読解力なさすぎ。まったく一週間の前提はない
読解力なさすぎ。まったく一週間の前提はない
★ カッティングサイクル
「サイクル」というのは、ステロイドなどの筋肉増強剤を使って体を大きくする時期を言いますが
ある程度ステロイド濃度が血液中にあると、受容体というステロイドを受け入れる物質がなくなり
ステロイドの効果が出にくくなってしまいます。
その為、一般的には６週間から８週間くらいで一つのサイクルを終わります。
また、副作用が強くなるのもその期間を続けるとつらくなったり危険だったりします。
カッティングサイクルとは、バルクアップとは別に今度は大きくした体・筋肉をより絞る
脂肪の少ない切れのある筋肉を作るサイクルを言います。
ステロイド使うと脳が ID:Z5P8UjmB みたいなバカになっちゃうんだ
怖い副作用だ・・・。
「サイクル」というのは、ステロイドなどの筋肉増強剤を使って体を大きくする時期を言いますが
ある程度ステロイド濃度が血液中にあると、受容体というステロイドを受け入れる物質がなくなり
ステロイドの効果が出にくくなってしまいます。
その為、一般的には６週間から８週間くらいで一つのサイクルを終わります。
また、副作用が強くなるのもその期間を続けるとつらくなったり危険だったりします。
カッティングサイクルとは、バルクアップとは別に今度は大きくした体・筋肉をより絞る
脂肪の少ない切れのある筋肉を作るサイクルを言います。
ステロイド使うと脳が ID:Z5P8UjmB みたいなバカになっちゃうんだ
怖い副作用だ・・・。
トレーニーの「サイクル」はステじゃねーよ
サイクルトレーニングも知らないの？
そして、注射なら8〜12週ですね
サイクルトレーニングも知らないの？
そして、注射なら8〜12週ですね
589 ：無記無記名：2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:EPrsvUSU
保守ageしときます
590 ：無記無記名：2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:MPGvQoBW
ども
一時期は結構書き込みあったのに、最近は寂れてるね。
A 大胸・上腕2頭
B 広背
C 脚・肩・上腕3頭
D 休み
当分これでやってみることにした。
B 広背
C 脚・肩・上腕3頭
D 休み
当分これでやってみることにした。
最近変えた俺のとほぼ同じだ
がんばろうぜ
がんばろうぜ
土曜日：SQ背
日曜日：胸肩
土曜日：DL背
日曜日：胸肩
元に戻る
ようするにデッドとスクワットを隔週
まともに働いてりゃこれが限界だわ。
用事が入れば当然1週飛ぶ。
日曜日：胸肩
土曜日：DL背
日曜日：胸肩
元に戻る
ようするにデッドとスクワットを隔週
まともに働いてりゃこれが限界だわ。
用事が入れば当然1週飛ぶ。
595 ：無記無記名：2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:s/pD4pFo
土日にまとめると辛いから毎日30分ずつでもバラしたほうが楽
メニューは限られるけどしゃあない
メニューは限られるけどしゃあない
エブリデイ種目を増やし、しかも先に行う事にした。
スクワット→ハンギングレッグレイズ→膝コロ→バックエクステンション
→デッド→ハンギングレッグレイズ→膝コロ→バックエクステンション
→バーベルヒップスラスト→ハンギングレッグレイズ→膝コロ→バックエクステンション
→サイドライイングヒップレイズ→ラバーバンドアブダクション
爾後4分割
A尻B広背C後肩D胸
スクワット→ハンギングレッグレイズ→膝コロ→バックエクステンション
→デッド→ハンギングレッグレイズ→膝コロ→バックエクステンション
→バーベルヒップスラスト→ハンギングレッグレイズ→膝コロ→バックエクステンション
→サイドライイングヒップレイズ→ラバーバンドアブダクション
爾後4分割
A尻B広背C後肩D胸
597 ：無記無記名：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:CSILwh85
A 胸・脚・腕
B 背中・肩
月 A
水 B
金 A
月 B
水 A
金 B
種目もセットも少ないがこれが自分には一番合っててずっと延びてる。
B 背中・肩
月 A
水 B
金 A
月 B
水 A
金 B
種目もセットも少ないがこれが自分には一番合っててずっと延びてる。
598 ：スノー ◆tr.t4dJfuU ：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:h5AY1/nx
>>597
俺と似てる。
俺もセットを少なくして高頻度が合ってるみたい。
A ベンチプレス、デッドリフト、チンニング、適当に二頭
B ベンチプレス、スクワット、サイドレイズ、リアレイズ、適当に三頭
これを月水金で交互に回してる。
俺と似てる。
俺もセットを少なくして高頻度が合ってるみたい。
A ベンチプレス、デッドリフト、チンニング、適当に二頭
B ベンチプレス、スクワット、サイドレイズ、リアレイズ、適当に三頭
これを月水金で交互に回してる。
599 ：597：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:CSILwh85
600 ：スノー ◆tr.t4dJfuU ：2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:h5AY1/nx
月：背中
火：胸
水：休み
木：腕
金：腹
土：肩
日：脚
仕事の休憩時間に1日1時間程度トレ。
大体4〜5種目を8〜12rep×5set(腕の日だけは二頭、三頭ともジャイアントセット)
最近疲れが全然取れない。年じゃろか・・・
火：胸
水：休み
木：腕
金：腹
土：肩
日：脚
仕事の休憩時間に1日1時間程度トレ。
大体4〜5種目を8〜12rep×5set(腕の日だけは二頭、三頭ともジャイアントセット)
最近疲れが全然取れない。年じゃろか・・・
603 ：無記無記名：2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:xJmbijxR
脚と背中連日とか無茶しすぎだろｗ
604 ：無記無記名：2013/09/07(土) 22:02:51.87 ID:y8ukEPGz
無茶しすぎだろｗ
605 ：無記無記名：2013/09/07(土) 23:08:06.99 ID:o3rODj2Y
胸・肩・三頭
足
休み
背中・二頭
休み
一回の時間は一時間半くらいで家トレです
これで回してる
足
休み
背中・二頭
休み
一回の時間は一時間半くらいで家トレです
これで回してる
606 ：無記無記名：2013/09/07(土) 23:49:54.04 ID:/3WjKrdu
自分は月曜に脚軽・胸・上腕筋、水曜に肩・背・三、金曜に脚重・二にしてからフルスク200キロ一発行けるようになった。脚は週一だと伸びなかった。前腕、腹筋は赴くままに…
607 ：無記無記名：2013/09/08(日) 01:36:04.58 ID:/xg+jcEj
Ａ胸、首
Ｂ上背部、腹筋
Ｃ肩、腕
Ｄ足、下背部
休
Ｂ上背部、腹筋
Ｃ肩、腕
Ｄ足、下背部
休
A 胸 腕 背中or肩
B 脚
C 腹 腹斜
これで三分割週7でAの胸は午前 腕。背中or肩は午後などにわけてやっている。
B 脚
C 腹 腹斜
これで三分割週7でAの胸は午前 腕。背中or肩は午後などにわけてやっている。
609 ：無記無記名：2013/09/09(月) 20:06:31.99 ID:ypN1fEpe
ダブルスプリット
でトレーニングしているものですが
仕事の休憩中（昼）
仕事終わり（夜）
と分けてますが
やはり部位の間はあけない方がいいですか？
でトレーニングしているものですが
仕事の休憩中（昼）
仕事終わり（夜）
と分けてますが
やはり部位の間はあけない方がいいですか？
すげぇな
月 スクワット、ディプス、ロウイング
金 デッド、チン、プレス
2セットでやってる。ベンチ怖い
金 デッド、チン、プレス
2セットでやってる。ベンチ怖い
612 ：無記無記名：2013/09/10(火) 17:08:05.30 ID:Tawa6o9z
分割法をググると
三角筋と僧坊筋を分けてあるとこが多い
この場合
三角筋の種目と僧坊筋の種目を教えて欲しい
ショルダープレスなんて重複種目じゃないんですか？
あと
Ａ背中（広背筋、脊柱起立筋）、三頭筋【体の後部】
Ｂ大胸筋、二頭筋
【体の前部】
Ｃ脚、肩
【残り】
で現状まわしてましが
Ａの次の日の大胸筋で
三頭筋も補助的に使われて超回復に影響でてしまうのかな
って懸念材料があります
なにかアドバイスください
三角筋と僧坊筋を分けてあるとこが多い
この場合
三角筋の種目と僧坊筋の種目を教えて欲しい
ショルダープレスなんて重複種目じゃないんですか？
あと
Ａ背中（広背筋、脊柱起立筋）、三頭筋【体の後部】
Ｂ大胸筋、二頭筋
【体の前部】
Ｃ脚、肩
【残り】
で現状まわしてましが
Ａの次の日の大胸筋で
三頭筋も補助的に使われて超回復に影響でてしまうのかな
って懸念材料があります
なにかアドバイスください
613 ：無記無記名：2013/09/10(火) 19:42:51.09 ID:YMKieUZZ
連続してやるなら胸、肩、三頭は一日でやるべき
背中と二頭も同様
背中と二頭も同様
614 ：無記無記名：2013/09/10(火) 21:34:54.92 ID:+g5PVLc8
616 ：無記無記名：2013/09/11(水) 13:31:05.91 ID:iPiQosYq
>>613>>615
アドバイスありがとうございます
肩を僧坊筋、三角筋に分けると
種目は
僧坊筋→シュラッグ、アップライトロウ
三角筋→レイズ三種、ショルダープレス
って感じですか
またこの二つはどの日に組み込んだ方がいいですか？
また僧坊筋と三角筋の日にちは中一日以上あけた方が良さそうですか？
アドバイスありがとうございます
肩を僧坊筋、三角筋に分けると
種目は
僧坊筋→シュラッグ、アップライトロウ
三角筋→レイズ三種、ショルダープレス
って感じですか
またこの二つはどの日に組み込んだ方がいいですか？
また僧坊筋と三角筋の日にちは中一日以上あけた方が良さそうですか？
617 ：無記無記名：2013/09/11(水) 13:36:54.47 ID:KTGqq1m1
俺は背中の日に僧帽と三角後部
胸の日に△前部と中部やってる
アップライトロウは三角筋前部から中部が主じゃね？
胸の日に△前部と中部やってる
アップライトロウは三角筋前部から中部が主じゃね？
618 ：無記無記名：2013/09/11(水) 16:42:06.82 ID:iPiQosYq
619 ：無記無記名：2013/09/11(水) 17:54:39.19 ID:7As/jm9B
そもそも肩だけ独立して鍛えるのって結構無理があるよな
上半身の複合関節種目はほぼ例外なく三角筋を使う
あっちこっちで使われてるもんだから、さらに三角筋単体で鍛えようとするとすぐオーバーワーク
上半身の複合関節種目はほぼ例外なく三角筋を使う
あっちこっちで使われてるもんだから、さらに三角筋単体で鍛えようとするとすぐオーバーワーク
620 ：無記無記名：2013/09/11(水) 18:55:01.32 ID:GfyaTIhb
オーバーワークなんて存在しないからガンガンやりまくれ
怪我したらオーバーワークだ
怪我したらオーバーワークだ
621 ：無記無記名：2013/09/11(水) 19:23:11.88 ID:7As/jm9B
こういうアホからどんどん壊れていくんだろうな
622 ：無記無記名：2013/09/11(水) 22:33:15.52 ID:y9am5cOc
オーバーワークが存在しないんじゃなくて
オーバーワークによる筋量、筋力の低下は存在しない
少なくとも現時点でエビデンスはない
オーバーワークによる筋量、筋力の低下は存在しない
少なくとも現時点でエビデンスはない
624 ：無記無記名：2013/09/11(水) 23:47:44.47 ID:aB6y4Tvt
まーたエビデンス君か
きちんとトレーニングしている前提なら、
低下がなくたって成長がなけりゃそれはオーバーワークだから
きちんとトレーニングしている前提なら、
低下がなくたって成長がなけりゃそれはオーバーワークだから
疲労が蓄積したら筋力が低下するなんてあたりまえなのにな
ほんとにトレーニングやってんのか脳内君は
ほんとにトレーニングやってんのか脳内君は
オーバーワークの定義次第だろ
どいつもこいつもアレな人ばかりだな
どいつもこいつもアレな人ばかりだな
627 ：無記無記名：2013/09/12(木) 23:31:19.45 ID:DW+AwaUk
ダブルスプリットで朝と夜にスクワットしたりしてたけど、なんだかんだ言ってその時が一番のびたな
結局オーバーワークなんて気にせず時間の許す限り圧倒的に量をやりこむのがベスト
ステビルダーがオーバーワークなんて有り得ないことを体現しとるやろ
疲労でうんたらじゃなくて単にヤル気ねーだけだろ
プレワークアウトサプリでも飲んででも無理矢理やれ
結局オーバーワークなんて気にせず時間の許す限り圧倒的に量をやりこむのがベスト
ステビルダーがオーバーワークなんて有り得ないことを体現しとるやろ
疲労でうんたらじゃなくて単にヤル気ねーだけだろ
プレワークアウトサプリでも飲んででも無理矢理やれ
628 ：無記無記名：2013/09/12(木) 23:46:37.12 ID:SOtFMc+V
ステビルダーを引き合いに出す時点でもうアホとしかいいようがない
629 ：無記無記名：2013/09/12(木) 23:52:40.88 ID:rz0UYBEu
あと、超回復なんてないからなｗ
630 ：無記無記名：2013/09/13(金) 00:07:46.91 ID:HYX06N5k
じゃあどういう理屈で筋肉は大きくなるの？
筋トレしてる瞬間から大きくなってる感じとか？
筋トレしてる瞬間から大きくなってる感じとか？
631 ：無記無記名：2013/09/13(金) 01:10:43.32 ID:rzY/LRjL
あんまり大きくならなかった
>>630
ちょっと調べたらわかることなんだがな………
ちょっと調べたらわかることなんだがな………
A
B
で分けられる人凄いな、俺はＡＢＣＤくらいで分けないと体がもたん
B
で分けられる人凄いな、俺はＡＢＣＤくらいで分けないと体がもたん
20代のうちは出来る限り増量期は週7
30代突入したら考えると思う。大分キツくなってきた
30代突入したら考えると思う。大分キツくなってきた
637 ：無記無記名：2013/09/13(金) 23:53:06.90 ID:JV/7O139
638 ：無記無記名：2013/09/15(日) 17:54:29.93 ID:EmFBuGXN
トレーニング歴3か月の初心者です。主に筋肥大を目指してます。
現在、仕事の都合上トレーニングは、水曜、金曜、日曜の週に3日しかできません。
この場合の分割の仕方について教えてください。
現在の3分割メニュー
水曜 背中(メイン)合戸式トップサイドデッドリフト重量下げながら合計8rep×9セット (補助)シュラック、ワンロー (その他)アームカール、コロコロローラー
金曜 胸(メイン)ベンチプレスト重量下げながら合計8rep×9セット (補助)インクラインダンベルフライ (その他)アームカール、コロコロローラー
日曜 脚スクワットのみト重量下げながら合計8rep×6セット ※スクワットすると気分悪くなるので他のトレーニングのやる気がしないから
現在の3分割だと同じ部位のトレーニングが週に1回なので頻度が少ない気がします。それぞれの部位の筋肉痛も3日後位には完全に治ってます。
3分割にせず2分割にして同じ部位のトレーニングを４〜５日に1回に変更した方がよろしいのでしょうか？
それとも今のまま3分割で同じ部位のトレーニングは週１のままで大丈夫でしょうか？
アドバイスお願いします。
現在、仕事の都合上トレーニングは、水曜、金曜、日曜の週に3日しかできません。
この場合の分割の仕方について教えてください。
現在の3分割メニュー
水曜 背中(メイン)合戸式トップサイドデッドリフト重量下げながら合計8rep×9セット (補助)シュラック、ワンロー (その他)アームカール、コロコロローラー
金曜 胸(メイン)ベンチプレスト重量下げながら合計8rep×9セット (補助)インクラインダンベルフライ (その他)アームカール、コロコロローラー
日曜 脚スクワットのみト重量下げながら合計8rep×6セット ※スクワットすると気分悪くなるので他のトレーニングのやる気がしないから
現在の3分割だと同じ部位のトレーニングが週に1回なので頻度が少ない気がします。それぞれの部位の筋肉痛も3日後位には完全に治ってます。
3分割にせず2分割にして同じ部位のトレーニングを４〜５日に1回に変更した方がよろしいのでしょうか？
それとも今のまま3分割で同じ部位のトレーニングは週１のままで大丈夫でしょうか？
アドバイスお願いします。
>>638
このスレは過疎ってるからなんでも質問スレのほうが回答もらえるよ
このスレは過疎ってるからなんでも質問スレのほうが回答もらえるよ
実際数ヶ月試して自分でどっちが良かったか決めればいい
話だけ他人にわかるものじゃない
話だけ他人にわかるものじゃない
642 ：無記無記名：2013/09/15(日) 22:24:38.04 ID:VxcicT5K
>>638
メインをそんだけやって筋肉痛がその程度なら強度足りないんじゃねーの
まずいきなりディセンディングセットやる意味がわからん
もしかしたらピラミッドでやってるのかもしれないけど
肥大目的ならメイン3setなり5setやってからディセンディングセットしたほうがいい
ベンチでディセンディングセットやっても、初心者なら間違いなく三頭が死ぬだろうから
ベンチはアセンディグなりメイン数setにして
単関節で大胸筋を追い込んだほうがいいしね
スクワットもディセンディングセットはやめて
メイン3setでレッグカールやレッグプレスで多面的にやるべき
背中も同じく
メインをそんだけやって筋肉痛がその程度なら強度足りないんじゃねーの
まずいきなりディセンディングセットやる意味がわからん
もしかしたらピラミッドでやってるのかもしれないけど
肥大目的ならメイン3setなり5setやってからディセンディングセットしたほうがいい
ベンチでディセンディングセットやっても、初心者なら間違いなく三頭が死ぬだろうから
ベンチはアセンディグなりメイン数setにして
単関節で大胸筋を追い込んだほうがいいしね
スクワットもディセンディングセットはやめて
メイン3setでレッグカールやレッグプレスで多面的にやるべき
背中も同じく
筋肉痛に対する耐性はすぐれた肉体の証だよｗ
644 ：無記無記名：2013/09/16(月) 19:38:51.86 ID:TfA4bdgs
お、筋肉痛が出ないことしか誇ることのない糞ガリがまた泣かされに来たのか？
ま〜た糞ガリの嫉妬スレか(笑) おらおら糞ガリお得意のシャド−見せてみろよ(笑) シュッシュッwwwwww
646 ：スノー ◆tr.t4dJfuU ：2013/09/17(火) 07:15:24.46 ID:f3AFYGvB
最近、全然筋肉痛になりません。
647 ：無記無記名：2013/09/18(水) 11:24:32.06 ID:DGh4LQfF
最近時間無いから４分割にした
背中
二頭・前腕・腹筋
足・腹筋？？？
胸・肩・三頭
休み
なんか手の指が痛い
背中
二頭・前腕・腹筋
足・腹筋？？？
胸・肩・三頭
休み
なんか手の指が痛い
648 ：無記無記名：2013/09/18(水) 12:38:13.61 ID:7DZAQwOu
ランを入れると途端にローテーションが難しくなる
基本的には
ラン→上半身ウェイト１→下半身ウェイト→上半身ウェイト２→休息日→ラン
の流れになるんだがそれぞれの間が開きすぎる感じ
欲張るといかんのか
基本的には
ラン→上半身ウェイト１→下半身ウェイト→上半身ウェイト２→休息日→ラン
の流れになるんだがそれぞれの間が開きすぎる感じ
欲張るといかんのか
649 ：無記無記名：2013/09/18(水) 22:40:38.52 ID:8Z1D81Ti
ランランランララランランラン♪
650 ：無記無記名：2013/09/19(木) 11:54:03.70 ID:Wpv11F8y
語れや
651 ：無記無記名：2013/09/19(木) 13:43:26.19 ID:oRpvIsYA
647です
背中の次の日休みにします…
あ〜どうやって組もうかな〜
背中の次の日休みにします…
あ〜どうやって組もうかな〜
足 二頭
胸 三頭
休
背中 二頭
肩 三頭
でしてます。
胸 三頭
休
背中 二頭
肩 三頭
でしてます。
時間が取れる週は
足 二頭
胸 三頭
背中
休
肩
腕
って感じでしてます
足 二頭
胸 三頭
背中
休
肩
腕
って感じでしてます
で？って言う・・・
655 ：無記無記名：2013/09/20(金) 21:10:15.02 ID:WllDa6Cs
週一で腕の日にバカみたいにしてた時より減らして分割した方がいい感じです
足・テキトーに胸・腹筋
休
背中・テキトーに三頭・腹筋
休
これのローテと、あと毎日HIIT10セット。
酷いメニューだけど、自分にはこれが一番合ってた。
休
背中・テキトーに三頭・腹筋
休
これのローテと、あと毎日HIIT10セット。
酷いメニューだけど、自分にはこれが一番合ってた。
658 ：無記無記名：2013/09/20(金) 23:22:56.06 ID:xO2GUREV
ナチュラルなら週2か3で2分割各部位2セットでいいよ
量トレとか追い込むとか週2000mg以上ステいれるやつ以外逆効果
4年ステいれてた3年前からナチュラルの俺が言うんだし間違いないよ
量トレとか追い込むとか週2000mg以上ステいれるやつ以外逆効果
4年ステいれてた3年前からナチュラルの俺が言うんだし間違いないよ
659 ：無記無記名：2013/09/21(土) 08:32:20.49 ID:1Ve4H2qJ
マニアはすぐにM＆Fにあるオリンピアビルダーのトレーニング真似をしたがる
真似をすることで気分はオリンピアビルダーｗ
真似をすることで気分はオリンピアビルダーｗ
660 ：無記無記名：2013/09/21(土) 10:15:52.75 ID:nnAj8Ih4
661 ：無記無記名：2013/09/26(木) 00:23:38.59 ID:r9nNjjZe
これまで数年間七日サイクルを元にしてたけど、
試しに五日サイクルでやってみようかと計画中
部位ごとに頻度高めるとどうなるのか確かめてみたい
試しに五日サイクルでやってみようかと計画中
部位ごとに頻度高めるとどうなるのか確かめてみたい
662 ：無記無記名：2013/09/26(木) 01:46:40.41 ID:owQxZMFe
胸、三頭
背中、二頭
肩、三頭
足、二頭
休み
に変更しよっと。
背中、二頭
肩、三頭
足、二頭
休み
に変更しよっと。
663 ：無記無記名：2013/09/26(木) 02:20:26.62 ID:JinHde36
土曜日or日曜日胸、三頭、肩、首、二頭、前腕、腹、(この日は所要時間4時間弱)
休み
足、背中
胸軽め、三、肩、腹
二頭、前腕
背中(+デッド)、足軽め、腹
休み
土曜日or日曜日胸、三頭、肩、首、二頭、前腕、腹、(この日は所要時間4時間弱)
休み
足、背中
胸軽め、三、肩、腹
二頭、前腕
背中(+デッド)、足軽め、腹
休み
大型連休の時は一週間位休み
休み
足、背中
胸軽め、三、肩、腹
二頭、前腕
背中(+デッド)、足軽め、腹
休み
土曜日or日曜日胸、三頭、肩、首、二頭、前腕、腹、(この日は所要時間4時間弱)
休み
足、背中
胸軽め、三、肩、腹
二頭、前腕
背中(+デッド)、足軽め、腹
休み
大型連休の時は一週間位休み
>>662
にとうとさんとうおおすぎ。一番をめざしなさいって
にとうとさんとうおおすぎ。一番をめざしなさいって
4時間は止めた方がいいかも
大凡40分ぐらいから下り坂と聞いた事が有るけど、これ如何に？
ステロイダーかよ
君らトレ以外に趣味ないの…？
古事記の研究
筋トレは趣味じゃない
趣味はボルダリング
趣味はボルダリング
筋トレはジムでフィストファックするための手段にすぎん
672 ：無記無記名：2013/10/08(火) 12:49:18.76 ID:GC3QighR
背中 休み 胸肩三頭 足二頭 休み
の５日でローテーションしてる
もうちょい頻度増やしたいけどカスだから無理だわ
家でマルチベンチ使ってのトレです
の５日でローテーションしてる
もうちょい頻度増やしたいけどカスだから無理だわ
家でマルチベンチ使ってのトレです
胸、三頭、首肩、前腕
背中、二頭
休
脚
休
でやってるけど、二頭と前腕は脚の日にもっていったほうがいいのかな？
背中、二頭
休
脚
休
でやってるけど、二頭と前腕は脚の日にもっていったほうがいいのかな？
背中、僧帽
二頭、三頭
休み
胸
休み
脚、肩
胸
胸を重点的に鍛える
二頭、三頭
休み
胸
休み
脚、肩
胸
胸を重点的に鍛える
675 ：無記無記名：2013/10/11(金) 16:04:19.50 ID:QzA4QE8Q
肩と胸が連日のせいで三角筋前部がオーバワークに陥る典型的なパターンだな
背中(デッド込)二頭
胸三頭肩
足
とか
背中胸
二頭三頭
足(デッド込)
とか色々試してきたけど
全身を週２，３でやってる方が体調が良いし順調に伸びてるわ
胸とか特に週１だと伸びん
胸三頭肩
足
とか
背中胸
二頭三頭
足(デッド込)
とか色々試してきたけど
全身を週２，３でやってる方が体調が良いし順調に伸びてるわ
胸とか特に週１だと伸びん
連続でごめん
全身を週２か３ってのはデッドとスクワット抜きでの話なんだよなあ
ありだと
胸背(デッド含む)
休
二頭三頭、下半身軽め
休
胸、スクワット
休
休
に落ち着くわい
全身を週２か３ってのはデッドとスクワット抜きでの話なんだよなあ
ありだと
胸背(デッド含む)
休
二頭三頭、下半身軽め
休
胸、スクワット
休
休
に落ち着くわい
680 ：無記無記名：2013/10/11(金) 23:53:35.09 ID:ipz4+fS0
胸を重点的に鍛えたいなら肩は一切やらないのが一番効率的
それくらい肩と胸は同時に伸ばしにくい部位
もし肩もやりたいなら、前部を使わないサイドレイズ、リアレイズなどに限定すること
それくらい肩と胸は同時に伸ばしにくい部位
もし肩もやりたいなら、前部を使わないサイドレイズ、リアレイズなどに限定すること
681 ：無記無記名：2013/10/12(土) 00:07:46.04 ID:4Lhib63b
1胸 ２頭
2肩 背中
3腕 ２頭3頭
の週3とれ
2肩 背中
3腕 ２頭3頭
の週3とれ
682 ：無記無記名：2013/10/17(木) 13:28:21.78 ID:BSdwDLwB
胸三頭 スクワット
背中二頭 デッドの週３トレってアリだと思いますか？
今日はすごかったぞ！！
胸(ベンチ)、背中(デッド、ラットプル)、二頭三頭(カールなど)、足(レッグプレス、レッグカール、カーフレイズ)
の全身をやったら普通に吐きそうになってヨロヨロで帰ったわ
背中二頭 デッドの週３トレってアリだと思いますか？
今日はすごかったぞ！！
胸(ベンチ)、背中(デッド、ラットプル)、二頭三頭(カールなど)、足(レッグプレス、レッグカール、カーフレイズ)
の全身をやったら普通に吐きそうになってヨロヨロで帰ったわ
683 ：無記無記名：2013/10/17(木) 14:12:00.65 ID:DGOBXTCW
俺は肩を重点的に鍛えたいので胸は一切やってない。
俺は逆です〜
肩はダルいからサイドレイズすら最早やってないｗ
肩はダルいからサイドレイズすら最早やってないｗ
685 ：無記無記名：2013/10/17(木) 18:02:34.88 ID:fYkqRJU3
胸、肩、二頭
腹、カーフ
背中、三頭
脚
休
この五日サイクルで二十日ほど回してみたところ、
胸、肩、脚は順調に伸び、背中、カーフは微増、腕は二頭三頭ともに停滞という結果になった
腕に関しては別に筋肉痛は辛くないんだけど、可能性としてオーバーワークが考えられる
胸と三頭、背中と二頭でまとめ直してみようかな
腹、カーフ
背中、三頭
脚
休
この五日サイクルで二十日ほど回してみたところ、
胸、肩、脚は順調に伸び、背中、カーフは微増、腕は二頭三頭ともに停滞という結果になった
腕に関しては別に筋肉痛は辛くないんだけど、可能性としてオーバーワークが考えられる
胸と三頭、背中と二頭でまとめ直してみようかな
686 ：無記無記名：2013/10/17(木) 18:03:38.31 ID:fYkqRJU3
あと、腹も微増だった
腹とカーフは逆にアンダーワークの予感がする
腹とカーフは逆にアンダーワークの予感がする
月 プル
水 プッシュ
金 コア
更に筋力重視、筋肥大重視の時期に分ける
水 プッシュ
金 コア
更に筋力重視、筋肥大重視の時期に分ける
688 ：無記無記名：2013/10/22(火) 17:54:12.92 ID:SEjEUpwj
背中
胸・三頭
肩・二頭
脚とか
休み
肩痛いわ〜
胸・三頭
肩・二頭
脚とか
休み
肩痛いわ〜
689 ：無記無記名：2013/11/04(月) 04:29:24.71 ID:LKXuplbK
A
スクワット、ベンチ、インクラインベンチ、シュラッグ、ハンマーカール、トライセプスキックバック
B
デッドリフト、ラットプルダウン、ベンドオーバーロウ、サイドレイズ、ハンマーカール、トライセプスキックバック
アップ1-2セットのメイン2セット二分割です。
スクワット、ベンチ、インクラインベンチ、シュラッグ、ハンマーカール、トライセプスキックバック
B
デッドリフト、ラットプルダウン、ベンドオーバーロウ、サイドレイズ、ハンマーカール、トライセプスキックバック
アップ1-2セットのメイン2セット二分割です。
690 ：無記無記名：2013/11/04(月) 17:53:17.78 ID:IMwsszUR
Ａ スクワットorデッドリフト
Ｂ チンニング ディップス プルオーバー
休み
最近は忙しいのでこんな感じ
Ｂ チンニング ディップス プルオーバー
休み
最近は忙しいのでこんな感じ
691 ：無記無記名：2013/11/06(水) 23:51:16.14 ID:jTlvgEcK
月：ダンベルベンチ、ダンベルフライ
ベントオーバーロウ、ケーブルロウ
金：月曜日とだいたい同じ
日：スクワット
スクワットは１週、飛ばす場合もあります。
ベントオーバーロウ、ケーブルロウ
金：月曜日とだいたい同じ
日：スクワット
スクワットは１週、飛ばす場合もあります。
692 ：無記無記名：2013/11/09(土) 21:31:05.30 ID:2FTIaNHU
Ａ デッドリフト、懸垂、デッィプス、カール、プッシュアップ
Ｂ スクワット、ショルダープレス、アブローラー、カーフレイズ
ＡとＢを交互に。
休まないようにしてるんだけど、どうして休んでしまった時は次のメニューで全身一気に。
スクワット、デッドリフト、懸垂、デッィプス、ショルダープレス、アブローラー
最近はずっと分割していたが、刺激を変えるため全身を毎日してみようかと考えている。
Ｂ スクワット、ショルダープレス、アブローラー、カーフレイズ
ＡとＢを交互に。
休まないようにしてるんだけど、どうして休んでしまった時は次のメニューで全身一気に。
スクワット、デッドリフト、懸垂、デッィプス、ショルダープレス、アブローラー
最近はずっと分割していたが、刺激を変えるため全身を毎日してみようかと考えている。
693 ：無記無記名：2013/11/09(土) 21:55:02.17 ID:uFi21WEH
A、片手懸垂、加重ピストル、立ちコロ
B、片手腕立て、フロントレバー
C、倒立腕立て、バックブリッジ、立ちコロ
ＡＢＣＡＢＣ休
片手懸垂をマッスルアップや加重チンにする日もあります。
ホームトレーニーなのでデッド出来ないのが辛いです。
B、片手腕立て、フロントレバー
C、倒立腕立て、バックブリッジ、立ちコロ
ＡＢＣＡＢＣ休
片手懸垂をマッスルアップや加重チンにする日もあります。
ホームトレーニーなのでデッド出来ないのが辛いです。
毎up：自重懸垂・軽重量フルスクワット・ハンギングレッグレイズ
A大臀：ヒップスラスト
B起立・腱板：シーテドバーベルベントオーバーロウ,軽重量デッド,シーテドゴムバンドベントオーバーロウ,加重ベントニーリバースハイパ,ゴムバンド肩外旋・ゴムバンド肩外転
C中臀：ダイアゴナルリバースサイドランジ,サイドライイングヒップレイズ,ゴムバンド外転
D大胸：フライ,ゴムバンドスティフアーム肩内転
毎down:小胸筋ディップorプルオーバ・ハンギングダイアゴナルリバースベンド・コロ
ABCDBCB
A大臀：ヒップスラスト
B起立・腱板：シーテドバーベルベントオーバーロウ,軽重量デッド,シーテドゴムバンドベントオーバーロウ,加重ベントニーリバースハイパ,ゴムバンド肩外旋・ゴムバンド肩外転
C中臀：ダイアゴナルリバースサイドランジ,サイドライイングヒップレイズ,ゴムバンド外転
D大胸：フライ,ゴムバンドスティフアーム肩内転
毎down:小胸筋ディップorプルオーバ・ハンギングダイアゴナルリバースベンド・コロ
ABCDBCB
695 ：無記無記名：2013/11/10(日) 18:50:10.88 ID:sTH1iSyM
Ａ休ＢＣ休
Ａベントロー、シーテッドロー、ラットビハインド、アームカール
Ｂベンチ、サイドレイズ、プレスダウン
Ｃデッドリフト、レッグエクステンション、レッグカール、
気が向いたら腹筋とかカーフやってる
もっと増やしたいけど忙しいな〜
Ａベントロー、シーテッドロー、ラットビハインド、アームカール
Ｂベンチ、サイドレイズ、プレスダウン
Ｃデッドリフト、レッグエクステンション、レッグカール、
気が向いたら腹筋とかカーフやってる
もっと増やしたいけど忙しいな〜
696 ：無記無記名：2013/11/10(日) 21:03:25.88 ID:7tM80lL5
A胸、三頭、肩、腹
B背中、二頭、前腕
C脚、腹
休み
のループ。Bは2回に1回デッドをプラスしてやってる。
B背中、二頭、前腕
C脚、腹
休み
のループ。Bは2回に1回デッドをプラスしてやってる。
697 ：無記無記名：2013/11/13(水) 22:03:30.51 ID:GtZzHOLh
698 ：無記無記名：2013/11/15(金) 22:29:20.76 ID:u9q0ABrw
胸、肩、首
二頭、三頭、前腕、カーフ、腹
背中、首
足、二頭、前腕、腹
胸、肩、首
二頭、三頭、前腕、カーフ、腹
背中、首
足、二頭、前腕、腹
飲みがある時と日曜日は休み
二頭、三頭、前腕、カーフ、腹
背中、首
足、二頭、前腕、腹
胸、肩、首
二頭、三頭、前腕、カーフ、腹
背中、首
足、二頭、前腕、腹
飲みがある時と日曜日は休み
まだ4ヶ月のおれには分割法とか関係なく筋肉痛なくなったら
鍛えていけばイイ感じ？
鍛えていけばイイ感じ？
700 ：無記無記名：2013/11/16(土) 07:25:14.82 ID:tQYNFW/g
初めの一年位は、自重で腕立て.腹筋.背筋.スクワット.懸垂とダンベルカールを１日で一気にやって、次の日はランニング、で筋肉痛治まってきたとこの腕立て.腹筋.背筋.スクワット.懸垂とダンベルカールの筋肉痛が治ってるとこをやれば良い。
3ヶ月位でなれちゃうから、ジャンピングスクワットとか片足スクワット、拳立てとか臨機応変に負荷を強めていけば良い。
今、33歳だが、中1からやって中学3年間はそのメニューでデブから細マッチョ(クソガリじゃねえぞｗ)位にはなった。
高1の時に空手部のトレーニングルームで初めてベンチやった時に、いきなり75キロ2発できた。
3ヶ月位でなれちゃうから、ジャンピングスクワットとか片足スクワット、拳立てとか臨機応変に負荷を強めていけば良い。
今、33歳だが、中1からやって中学3年間はそのメニューでデブから細マッチョ(クソガリじゃねえぞｗ)位にはなった。
高1の時に空手部のトレーニングルームで初めてベンチやった時に、いきなり75キロ2発できた。
701 ：無記無記名：2013/11/16(土) 07:39:46.90 ID:tQYNFW/g
今の若い奴は、ネットで知識得られるから良いな。その分頭でっかちになりがちかもしれんが。
俺が中坊だった頃なんて、自分で考えてやるしかなかったからな。中学3年になる頃には、腕立て500回シットアップ500回とか時間ばかりかかって非効率的だったわｗ
とりあえず、やれ。ひたすら筋トレせよ。無駄にはならんから。
俺が中坊だった頃なんて、自分で考えてやるしかなかったからな。中学3年になる頃には、腕立て500回シットアップ500回とか時間ばかりかかって非効率的だったわｗ
とりあえず、やれ。ひたすら筋トレせよ。無駄にはならんから。
チラシの裏にでも書いてろ
月 休み
火 ナローデッド(1セット)、ベントロウ(3セット)、アンダーグリラット(4セット)、バーベルシュラッグ(2セット)、フロントスクワット(1セット)、クランチ(1セット)
水 休み
木 休み
金 休み
土 インクラインバーベルベンチ(5セット)、ダンベルフライ(2セット)、バックプレス(2セット)、プレスダウン(1セット)、ダンベルカール(1セット)
日 休み
月 休み
火 ナローフルスク(3セット)、レッグエクス(3セット)、スティッフレッグドデッド(1セット)、オーバーグリラット(1セット)、ダンベルシュラッグ(1セット)、クランチ(1セット)
水 休み
木 休み
金 休み
土 インクラインダンベルベンチ(5セット)、バタフライ(2セット)、ショルダープレス(2セット)、スカルクラッシャー(1セット)、バーベルカール(1セット)
日 休み
運送業やってて脚と背中は仕事に影響出るから
休日の火曜日にやって水曜日にゆっくり休むようにしてる
火 ナローデッド(1セット)、ベントロウ(3セット)、アンダーグリラット(4セット)、バーベルシュラッグ(2セット)、フロントスクワット(1セット)、クランチ(1セット)
水 休み
木 休み
金 休み
土 インクラインバーベルベンチ(5セット)、ダンベルフライ(2セット)、バックプレス(2セット)、プレスダウン(1セット)、ダンベルカール(1セット)
日 休み
月 休み
火 ナローフルスク(3セット)、レッグエクス(3セット)、スティッフレッグドデッド(1セット)、オーバーグリラット(1セット)、ダンベルシュラッグ(1セット)、クランチ(1セット)
水 休み
木 休み
金 休み
土 インクラインダンベルベンチ(5セット)、バタフライ(2セット)、ショルダープレス(2セット)、スカルクラッシャー(1セット)、バーベルカール(1セット)
日 休み
運送業やってて脚と背中は仕事に影響出るから
休日の火曜日にやって水曜日にゆっくり休むようにしてる
オーバーグリラットってなんだろうと思っけどオーバーグリップラットプルダウンかｗ
705 ：無記無記名：2014/01/11(土) 17:50:08.65 ID:DNGcHrSc
ちょっと質問なんだけど、各部位週１ってどれくらいのレベルから効率良く出来るのかな？
今までベンチ、スクワット、背中数種目をそれぞれ中3日から中4日でやってたんだけど
回復が間に合わなくなってきた。そこで中5日でやってみたら
凄く調子が良かった。でも普段は曜日の都合上中５日は無理。
中3日、中4日、もしくは中6日(つまり各部位週１)なら可。
ジム通い始めて1年経って1週間休んだくらいじゃ神経が鈍ってて力が発揮できない〜なんてこともなくなった。
かといって各部位週1というのも上級者っぽくて本当に大丈夫かなという心配がある。
みなさんどう思いますか？
今までベンチ、スクワット、背中数種目をそれぞれ中3日から中4日でやってたんだけど
回復が間に合わなくなってきた。そこで中5日でやってみたら
凄く調子が良かった。でも普段は曜日の都合上中５日は無理。
中3日、中4日、もしくは中6日(つまり各部位週１)なら可。
ジム通い始めて1年経って1週間休んだくらいじゃ神経が鈍ってて力が発揮できない〜なんてこともなくなった。
かといって各部位週1というのも上級者っぽくて本当に大丈夫かなという心配がある。
みなさんどう思いますか？
706 ：無記無記名：2014/01/11(土) 22:27:04.21 ID:DNGcHrSc
誰かいませんかぁ！
筋肥大狙いなら各部位週1で伸びるのは本当に追い込めている人でしょ
709 ：無記無記名：2014/01/11(土) 23:38:42.23 ID:DNGcHrSc
今はこういう皮算用で毎日やる計画なのだが実際にはサボってしまう日が多い
Ass ：BBヒップスラスト46kg86kg116kg146kg176kg186kg/膝にゴムリング被せて外転&水平外転/DB横臥ヒップレイズ17.5kg
Back ：BBデッドリフト31kg51kg66kg/懸垂/リバースハイパ/ゴムリング肩外旋
Chest：DBフライ15kg17.5kg17.5kg/小胸筋ディップ30kg0kg/DBプルオーバ27.5kg
EveryDay：BBスクワット31kg30~40reps/小胸筋ディップ20reps/逆手屈腕懸垂の姿勢でハンギングレッグレイズ20reps/膝コロ20reps
Ass ：BBヒップスラスト46kg86kg116kg146kg176kg186kg/膝にゴムリング被せて外転&水平外転/DB横臥ヒップレイズ17.5kg
Back ：BBデッドリフト31kg51kg66kg/懸垂/リバースハイパ/ゴムリング肩外旋
Chest：DBフライ15kg17.5kg17.5kg/小胸筋ディップ30kg0kg/DBプルオーバ27.5kg
EveryDay：BBスクワット31kg30~40reps/小胸筋ディップ20reps/逆手屈腕懸垂の姿勢でハンギングレッグレイズ20reps/膝コロ20reps
711 ：無記無記名：2014/01/14(火) 04:21:27.56 ID:Bj4ccQhI
>>710
わけがわからないwww
わけがわからないwww
月 背中、僧帽、二頭筋
火 休み
水 大胸筋
木 三頭、肩
金 背中、二頭筋、僧帽
土 大胸筋、三頭、肩
日 下半身
暇があれば腹筋、前腕、カーフをやってる
増量中なので死ぬほど追い込んでもすぐ回復するぜ
火 休み
水 大胸筋
木 三頭、肩
金 背中、二頭筋、僧帽
土 大胸筋、三頭、肩
日 下半身
暇があれば腹筋、前腕、カーフをやってる
増量中なので死ぬほど追い込んでもすぐ回復するぜ
714 ：無記無記名：2014/01/28(火) 08:39:22.67 ID:R/SdZXiu
サイクルトレーニングとか、限界までやる日とそうでない日を交互にやるとかすれば、
分割法やトレ頻度も変わってくると思う。
毎回限界までやらないと駄目という固定観念を崩してみるのも面白いと思う。
分割法やトレ頻度も変わってくると思う。
毎回限界までやらないと駄目という固定観念を崩してみるのも面白いと思う。
と言うか筋力、パワー狙いなら限界までやらない、出来ないしね
716 ：無記無記名：2014/02/24(月) 21:49:07.76 ID:DKbd5N6j
月曜日、胸(高重量、マックス挑戦)、肩(軽重量高回数)、三頭、腹
火曜日、足(スクワットマックス挑戦、高重量)、背中(デッドはやらない、軽重量高回数)、僧坊、二頭、前腕、カーフ、首
水曜日、空け
木曜日、肩(ショルダープレスマックス挑戦)、胸(軽重量高回数)、三頭、腹
金曜日、背中(デッドマックス挑戦、高重量)、足(軽重量高回数)、カーフ、二頭、前腕、首
土曜日、空け
日曜日、腹、ランニング
月曜日、胸(ベンチマックス挑戦、高重量)、肩(軽重量高回数)、三頭
火曜日、足(スクワットマックス挑戦、)、背中(デッドはやらない、軽重量高回数)、僧坊、二頭、前腕、カーフ、首
水曜日、腹
木曜日、肩(ショルダープレスマックス挑戦)、胸(軽重量高回数)、三頭
金曜日、背中(デッドマックス挑戦、高重量)、足(軽重量高回数)、カーフ、二頭、前腕、首
土曜日、腹
日曜日、ランニング
月曜日、胸(ベンチマックス挑戦、高重量)、肩(軽重量高回数)、三頭
火曜日、足(スクワットマックス挑戦、)、背中(デッドはやらない、軽重量高回数)、僧坊、二頭、前腕、カーフ、首、腹
水曜日、空け
木曜日、肩(ショルダープレスマックス挑戦)、胸(軽重量高回数)、三頭
金曜日、背中(デッドマックス挑戦、高重量)、足(軽重量高回数)、カーフ、二頭、前腕、首、腹
土曜日、空け
日曜日、ランニング
火曜日、足(スクワットマックス挑戦、高重量)、背中(デッドはやらない、軽重量高回数)、僧坊、二頭、前腕、カーフ、首
水曜日、空け
木曜日、肩(ショルダープレスマックス挑戦)、胸(軽重量高回数)、三頭、腹
金曜日、背中(デッドマックス挑戦、高重量)、足(軽重量高回数)、カーフ、二頭、前腕、首
土曜日、空け
日曜日、腹、ランニング
月曜日、胸(ベンチマックス挑戦、高重量)、肩(軽重量高回数)、三頭
火曜日、足(スクワットマックス挑戦、)、背中(デッドはやらない、軽重量高回数)、僧坊、二頭、前腕、カーフ、首
水曜日、腹
木曜日、肩(ショルダープレスマックス挑戦)、胸(軽重量高回数)、三頭
金曜日、背中(デッドマックス挑戦、高重量)、足(軽重量高回数)、カーフ、二頭、前腕、首
土曜日、腹
日曜日、ランニング
月曜日、胸(ベンチマックス挑戦、高重量)、肩(軽重量高回数)、三頭
火曜日、足(スクワットマックス挑戦、)、背中(デッドはやらない、軽重量高回数)、僧坊、二頭、前腕、カーフ、首、腹
水曜日、空け
木曜日、肩(ショルダープレスマックス挑戦)、胸(軽重量高回数)、三頭
金曜日、背中(デッドマックス挑戦、高重量)、足(軽重量高回数)、カーフ、二頭、前腕、首、腹
土曜日、空け
日曜日、ランニング
717 ：無記無記名：2014/03/14(金) 10:35:08.42 ID:0Stg5Tl6
「週に１回の筋トレの効果を「１」とすると、週に２回の
筋トレ効果は「３．８」位あります！」とあるけど本当なのかな？
http://army-fitness-gym.com/blog/archives/1512
同じような情報は、東大の人が書いた本にも書いてあった
今までずっと各部週1でやってたけど、週2にしたら3倍伸びるんだろうか…？
筋トレ効果は「３．８」位あります！」とあるけど本当なのかな？
http://army-fitness-gym.com/blog/archives/1512
同じような情報は、東大の人が書いた本にも書いてあった
今までずっと各部週1でやってたけど、週2にしたら3倍伸びるんだろうか…？
週１の時期と週２の時期と過去数年単位で経験あるけど
４倍近くの効果の違いを体感したこと無い寧ろほとんど違いがわからなくてどっちがいいのか未だにわからないくらいだわ
４倍近くの効果の違いを体感したこと無い寧ろほとんど違いがわからなくてどっちがいいのか未だにわからないくらいだわ
719 ：無記無記名：2014/04/16(水) 09:02:32.13 ID:6/r5dhJq
>>717
筋トレ暦1年位から各部位週1でやってるよ。
ジムに行くたびにinbodyで測るけど順調に伸びてる。
ちなみに2週間づつやってみたんだけど
週1で各部位4種目を1日で一気にやったときと
週2で各部位2種目をやったときでは
inbodyでは週1のほうが値が良かった。
2週間しかデータとってないし
inbodyも完全ではなく、体の調子とかもあるからなんともいえない部分があるけど
週1で4種目一気にやったほうが体がもうだめって感じで追い込める感じがして
体感的にいい感じがする。
週2で1回2種目だとなんかまだ力が余ってて
なんか物足りない感じがしたなぁ。
筋トレ暦1年位から各部位週1でやってるよ。
ジムに行くたびにinbodyで測るけど順調に伸びてる。
ちなみに2週間づつやってみたんだけど
週1で各部位4種目を1日で一気にやったときと
週2で各部位2種目をやったときでは
inbodyでは週1のほうが値が良かった。
2週間しかデータとってないし
inbodyも完全ではなく、体の調子とかもあるからなんともいえない部分があるけど
週1で4種目一気にやったほうが体がもうだめって感じで追い込める感じがして
体感的にいい感じがする。
週2で1回2種目だとなんかまだ力が余ってて
なんか物足りない感じがしたなぁ。
720 ：無記無記名：2014/06/12(木) 23:54:28.62 ID:mW5vCtxt
毎日だよ
自宅警備だしあいた時間に
自宅警備だしあいた時間に
>>719
デブ一直線だな
デブ一直線だな
722 ：無記無記名：2014/07/23(水) 07:16:51.26 ID:O2Csgoc0
個人的に週３の３分割以上だと仕事生活との兼ね合いでローテ崩れがちになるので、小種目2分割で回してます。
A バック＋フロントプレス、加重ディップス、腹筋
B 加重チン、スクワット、腹筋
超シンプルですがコンパウンドに絞ってねちっこくやります
A バック＋フロントプレス、加重ディップス、腹筋
B 加重チン、スクワット、腹筋
超シンプルですがコンパウンドに絞ってねちっこくやります
>>722
バランス良さげ
バランス良さげ
724 ：無記無記名：2014/07/23(水) 14:33:20.04 ID:PwNmqUUm
>>716
毎回マックス挑戦したらトレーニングの自由度が束縛されない？
マックス挑戦ということはトレの最初にやるということだから
器具が相手なければ体力温存のためにずっと待ってないくちゃいけないし他の種目からやるという選択が消えるのでシガラミだらけやん。
毎回マックス挑戦したらトレーニングの自由度が束縛されない？
マックス挑戦ということはトレの最初にやるということだから
器具が相手なければ体力温存のためにずっと待ってないくちゃいけないし他の種目からやるという選択が消えるのでシガラミだらけやん。
725 ：無記無記名：2014/07/26(土) 16:34:25.87 ID:4ZuRw6b+
何が言いたいん？
727 ：無記無記名：2014/08/08(金) 12:33:13.91 ID:yk/5L/9Y
なんでも質問スレでレスが付かないのでこっちで質問です
【A】胸・肩・上腕三頭筋
■ベンチプレス
■ダンベルフライ
■ディップス
■アップライト・ロウ
■サイドレイズ
■フロントレイズ
■トライセップス・プレスダウン
■リバースプッシュアップ
【B】背中・上腕二頭筋
■トップサイドデッドリフト
■ラットプルダウン
■シーテッド・ロウ
■シュラッグ
■プリチャーカール
■ダンベルカール
■ハンマーカール
■コンセントレーションカール
一日目にA 二日目Bをやった後、三日目に必ず肩甲骨辺りの筋肉が痛くなるんだけど
AとBで干渉（部位がダブってる）してる種目ありますか？
【A】胸・肩・上腕三頭筋
■ベンチプレス
■ダンベルフライ
■ディップス
■アップライト・ロウ
■サイドレイズ
■フロントレイズ
■トライセップス・プレスダウン
■リバースプッシュアップ
【B】背中・上腕二頭筋
■トップサイドデッドリフト
■ラットプルダウン
■シーテッド・ロウ
■シュラッグ
■プリチャーカール
■ダンベルカール
■ハンマーカール
■コンセントレーションカール
一日目にA 二日目Bをやった後、三日目に必ず肩甲骨辺りの筋肉が痛くなるんだけど
AとBで干渉（部位がダブってる）してる種目ありますか？
729 ：無記無記名：2014/08/08(金) 13:22:46.52 ID:Oxb+PQxj
ウェイトトレーニングにやめると、かなり時間が出来ますね。最近はストレッチとランニングのみ。
病気で長期間寝たきりになったら、今まで鍛えてきたトレーニング成果をかなり失いました。
努力は失うものだと知りました。
病気で長期間寝たきりになったら、今まで鍛えてきたトレーニング成果をかなり失いました。
努力は失うものだと知りました。
>>728
レスありがとうございます
メニューの見直しが必要そうなので皆さんアドバイスよろしくお願い致します。
AとBの間に休み一日入れてもオーバートレーニングでしょうか？
ちなみにCは
【C】脚・前腕・腹筋
■スクワット
■カーフレイズ
■リストカール
■リバースリストカール
■ハンギングレッグレイズ
■ケーブルクランチ
ABC休ABC休でやってます
レスありがとうございます
メニューの見直しが必要そうなので皆さんアドバイスよろしくお願い致します。
AとBの間に休み一日入れてもオーバートレーニングでしょうか？
ちなみにCは
【C】脚・前腕・腹筋
■スクワット
■カーフレイズ
■リストカール
■リバースリストカール
■ハンギングレッグレイズ
■ケーブルクランチ
ABC休ABC休でやってます
>>730
まず、Ｃはスクワットのみで十分だと思います。あなたのばあい。
まず、Ｃはスクワットのみで十分だと思います。あなたのばあい。
732 ：無記無記名：2014/08/08(金) 13:45:41.74 ID:t1bz4NhC
負荷強度は10RMぐらいなの？
>>732
10〜12RMくらいです
10〜12RMくらいです
734 ：無記無記名：2014/08/08(金) 16:55:26.74 ID:t1bz4NhC
俺個人の意見だけど、2ON1OFFとか、3ON1OFFみたいな休みなく連続するトレーニング計画で、筋肉痛に悩むレベルなら、20RMぐらいの軽負荷のほうがいいと思う。
なぜかいうと、筋肉痛は一日では回復しないし、いくら部位を分けても体の一部がダメージを負った状態でそれを回避して、綺麗に鍛え分けを行うのは難しいから。
それにトレーニングで負った疲労や消耗したミネラルもすぐには回復しないから。連続トレーニングだとどうしても2セッション目からのクオリティが下がる。
よく鍛練を積んだ上級者なら筋肉痛は出にくいけど、それでも疲労や消耗は避けられない。
筋肉痛が出るような高負荷でのトレーニングは、マイクメンツァーみたいに3〜4日に一度にし、頻度の低下を補うため大筋群のコンパウンド種目を少量・複数の部位に行うのが良いと個人的に思います。
マイクメンツァーの高強度・少量・低頻度の考え方ね。
逆に頻度を高めるなら負荷を落とさないと関節へのダメージが蓄積されかねない。
なぜかいうと、筋肉痛は一日では回復しないし、いくら部位を分けても体の一部がダメージを負った状態でそれを回避して、綺麗に鍛え分けを行うのは難しいから。
それにトレーニングで負った疲労や消耗したミネラルもすぐには回復しないから。連続トレーニングだとどうしても2セッション目からのクオリティが下がる。
よく鍛練を積んだ上級者なら筋肉痛は出にくいけど、それでも疲労や消耗は避けられない。
筋肉痛が出るような高負荷でのトレーニングは、マイクメンツァーみたいに3〜4日に一度にし、頻度の低下を補うため大筋群のコンパウンド種目を少量・複数の部位に行うのが良いと個人的に思います。
マイクメンツァーの高強度・少量・低頻度の考え方ね。
逆に頻度を高めるなら負荷を落とさないと関節へのダメージが蓄積されかねない。
皆さん有難うございます
関与しにくいと思われる
A C休 B C 休
このサイクルで様子を見ようと思います
関与しにくいと思われる
A C休 B C 休
このサイクルで様子を見ようと思います
>>735
ACB休みで回せばいいと思う
ACB休みで回せばいいと思う
月曜 背中 腹筋
火曜 腕
水曜 OFF 家でたまに、腹筋
木曜 肩 腹筋
金曜 脚
土曜 胸 腕 腹筋
日曜 OFF 家でたまに、腹筋
火曜 腕
水曜 OFF 家でたまに、腹筋
木曜 肩 腹筋
金曜 脚
土曜 胸 腕 腹筋
日曜 OFF 家でたまに、腹筋
こんがらがってきました…
メニュー組み直し
胸・肩・上腕三頭筋 →【A】胸・上腕二頭筋
■ベンチプレス
■ダンベルベンチプレス
■ダンベルフライ
■ディップス
■プリチャーカール
■ダンベルカール
■ハンマーカール
■コンセントレーションカール
【B】脚・前腕・腹筋
■スクワット
■カーフレイズ
■リストカール
■リバースリストカール
■ハンギングレッグレイズ
■ケーブルクランチ
背中・上腕二頭筋 →【C】背中・肩・上腕三頭筋
■トップサイドデッドリフト
■ラットプルダウン
■シーテッド・ロウ
■シュラッグ
■アップライト・ロウ
■サイドレイズ
■フロントレイズ
■トライセップス・プレスダウン
■リバースプッシュアップ
※A B C 休
メニュー組み直し
胸・肩・上腕三頭筋 →【A】胸・上腕二頭筋
■ベンチプレス
■ダンベルベンチプレス
■ダンベルフライ
■ディップス
■プリチャーカール
■ダンベルカール
■ハンマーカール
■コンセントレーションカール
【B】脚・前腕・腹筋
■スクワット
■カーフレイズ
■リストカール
■リバースリストカール
■ハンギングレッグレイズ
■ケーブルクランチ
背中・上腕二頭筋 →【C】背中・肩・上腕三頭筋
■トップサイドデッドリフト
■ラットプルダウン
■シーテッド・ロウ
■シュラッグ
■アップライト・ロウ
■サイドレイズ
■フロントレイズ
■トライセップス・プレスダウン
■リバースプッシュアップ
※A B C 休
クリーン ジャーク
50mダッシュor30m坂道ダッシュ（10本前後）
スクワット カーフレイズ
デッドリフト
ベンチプレス、チンニング、クランチ
週3〜4日やってるが、これらの中からどうメニュー組んでやっていくのが効率的なのか迷ってるな
50mダッシュor30m坂道ダッシュ（10本前後）
スクワット カーフレイズ
デッドリフト
ベンチプレス、チンニング、クランチ
週3〜4日やってるが、これらの中からどうメニュー組んでやっていくのが効率的なのか迷ってるな
740 ：無記無記名：2014/08/08(金) 21:13:28.22 ID:t1bz4NhC
>>739
お前が何を優先したいのか知らないが、まんべんなくやると仮定。
循環系
・ダッシュは毎回のウォームアップでやる。量が多いなら減らす。
クイックリフト
・リーン＆ジャークは期分けして必要時に採用。クイックリフトは筋肥大効果は小さいが、腰部のストレスが大きい。ゆえに高負荷を１回やったら間隔を空ける。
筋肥大-下肢
クイックリフトの日の後に行う。クイックリフトは下肢トレーニングの事前刺激と考える。スクワットとデッドリフトは分離し、1セッションにどちらか一種類を行う。脊柱の負荷を考慮して分散。カーフレイズもついでに行う。
ベンチプレス＋チンニングは同じ日に行う。
クランチ等腹筋系はこの日に行う。クイックリフト＋下半身やった日なら辛いし、ベンチでもチンニングでも腹筋は間接的に動員されるので、この日についでに行うと吉。
これを
上半身→下半身→休→休→
の流れで行えば無理がないし腰部の負担も重複しにくい。クイックリフトをやるなら上半身の日は軽めに行い次の日に悪影響を残さない。
お前ショルダープレスやらんの？
お前が何を優先したいのか知らないが、まんべんなくやると仮定。
循環系
・ダッシュは毎回のウォームアップでやる。量が多いなら減らす。
クイックリフト
・リーン＆ジャークは期分けして必要時に採用。クイックリフトは筋肥大効果は小さいが、腰部のストレスが大きい。ゆえに高負荷を１回やったら間隔を空ける。
筋肥大-下肢
クイックリフトの日の後に行う。クイックリフトは下肢トレーニングの事前刺激と考える。スクワットとデッドリフトは分離し、1セッションにどちらか一種類を行う。脊柱の負荷を考慮して分散。カーフレイズもついでに行う。
ベンチプレス＋チンニングは同じ日に行う。
クランチ等腹筋系はこの日に行う。クイックリフト＋下半身やった日なら辛いし、ベンチでもチンニングでも腹筋は間接的に動員されるので、この日についでに行うと吉。
これを
上半身→下半身→休→休→
の流れで行えば無理がないし腰部の負担も重複しにくい。クイックリフトをやるなら上半身の日は軽めに行い次の日に悪影響を残さない。
お前ショルダープレスやらんの？
>>740
詳しいアドバイスありがとう。すごく参考になった
目的は、筋力、及び瞬発力アップが一番で、できれば筋肥大して今より体重を15kgは増やしたいと思ってる（現在168cm66kg）
ダッシュは公園や自宅周辺の傾斜で行っていて、その日はサイクリングやジョギングも一緒に行う事が多く
その日はウエイトはしないことが多いが、ウエイトの前のウォームアップとして取り入れるってのは確かに良いかもしれない
全力で行ってるが体力ないので3〜5本もやると、足に疲労がたまって残りは明らかにパフォーマンスが下がるからこの場合はアドバイス通りアップと考えて5本以内でいいのかな
クイックリフトは確かにウエイトトレの前に必ずやってる感じ 80〜100%の間の負荷で5〜1repsを5セット前後
その後、ウエイトトレ種目の場合は、75〜85%くらいの負荷で8〜5rpes 3set前後
ただ、ベンチの後チンニングやると明らかに落ちてしまうので最近はベンチやった後中1日でチンニング取り入れてるが、やはりまとめた方がいいのかな
スクワットとデッドを分ける事や、上半身の日にクイックリフトを軽めに行う事、そしてクランチをベンチやチンニングの日に行う事についてはぜひ取り入れてみる
ショルダープレスは、ダンベルが無いのでやってないが、バーベルでプレスとしてやった方がいいかな
とにかくいろいろとありがとう ぜひ取り入れてみる
詳しいアドバイスありがとう。すごく参考になった
目的は、筋力、及び瞬発力アップが一番で、できれば筋肥大して今より体重を15kgは増やしたいと思ってる（現在168cm66kg）
ダッシュは公園や自宅周辺の傾斜で行っていて、その日はサイクリングやジョギングも一緒に行う事が多く
その日はウエイトはしないことが多いが、ウエイトの前のウォームアップとして取り入れるってのは確かに良いかもしれない
全力で行ってるが体力ないので3〜5本もやると、足に疲労がたまって残りは明らかにパフォーマンスが下がるからこの場合はアドバイス通りアップと考えて5本以内でいいのかな
クイックリフトは確かにウエイトトレの前に必ずやってる感じ 80〜100%の間の負荷で5〜1repsを5セット前後
その後、ウエイトトレ種目の場合は、75〜85%くらいの負荷で8〜5rpes 3set前後
ただ、ベンチの後チンニングやると明らかに落ちてしまうので最近はベンチやった後中1日でチンニング取り入れてるが、やはりまとめた方がいいのかな
スクワットとデッドを分ける事や、上半身の日にクイックリフトを軽めに行う事、そしてクランチをベンチやチンニングの日に行う事についてはぜひ取り入れてみる
ショルダープレスは、ダンベルが無いのでやってないが、バーベルでプレスとしてやった方がいいかな
とにかくいろいろとありがとう ぜひ取り入れてみる
「36歳超えで1時間以上のトレをやると筋肉の成長に悪影響を及ぼす」的な記事を見たんですが
やっぱり休憩含めて1時間以内に収まるようにセット、種目を減らすべきなん？
やっぱり休憩含めて1時間以内に収まるようにセット、種目を減らすべきなん？
744 ：無記無記名：2014/08/14(木) 21:52:48.88 ID:xg4qXP2D
最近は「量が大事」ってのが主流になってきてるよ
肉体的に疲れてこなせないとかじゃなければ全然問題はない
トレーニング時間の話は良く聞くけど、あれって都市伝説レベルのが多い
実験しても被験者が素人だったり（素人が１時間もいきなりやるとバテて当然）
信憑性はないのが多い
逆にオーバートレーニングは存在しないんじゃないかって説が強くなって
トップビルダーとか「５分割→６分割」にしてトレーニング量を増やしてる
肉体的に疲れてこなせないとかじゃなければ全然問題はない
トレーニング時間の話は良く聞くけど、あれって都市伝説レベルのが多い
実験しても被験者が素人だったり（素人が１時間もいきなりやるとバテて当然）
信憑性はないのが多い
逆にオーバートレーニングは存在しないんじゃないかって説が強くなって
トップビルダーとか「５分割→６分割」にしてトレーニング量を増やしてる
諸説いろいろですな。
ダッシュを除いて>>739さんと似たようなトレーニングメニューですが
>>739のメニューにディップス、ショルダープレス、アームカールを追加して
週3回（3分割）する場合、
目的としては、クイックリフト種目の重量向上、BIG3の重量向上、筋肥大(増量）になります
筋肥大においては、体系、及び筋肉のライン等にはあまりこだわっていないので、あくまで筋力、記録向上のための筋肥大、増量を目的としています
Aクリーン→ベンチ→（ディップスorチンニング）→クランチ
Bジャーク→デッドorスクワット→プレス→カーフ
Cクリーン→チンニング→ディップス、カール→クランチ
とりあえず自分なりに考えてメニュー組んでみたのですがこれらのメニューを中1日〜2日置き（週3回）で負荷を調整しながらやっていこうと思っています
クイックリフトとBIG3を同時に伸ばそうと考えたとき、
上記の分割において非効率、この種目はこれと入れ替えた方が良い等といったものがあれば
ご指摘いただければありがたいです
>>739のメニューにディップス、ショルダープレス、アームカールを追加して
週3回（3分割）する場合、
目的としては、クイックリフト種目の重量向上、BIG3の重量向上、筋肥大(増量）になります
筋肥大においては、体系、及び筋肉のライン等にはあまりこだわっていないので、あくまで筋力、記録向上のための筋肥大、増量を目的としています
Aクリーン→ベンチ→（ディップスorチンニング）→クランチ
Bジャーク→デッドorスクワット→プレス→カーフ
Cクリーン→チンニング→ディップス、カール→クランチ
とりあえず自分なりに考えてメニュー組んでみたのですがこれらのメニューを中1日〜2日置き（週3回）で負荷を調整しながらやっていこうと思っています
クイックリフトとBIG3を同時に伸ばそうと考えたとき、
上記の分割において非効率、この種目はこれと入れ替えた方が良い等といったものがあれば
ご指摘いただければありがたいです
748 ：無記無記名：2014/08/16(土) 12:53:52.39 ID:AZktKgcS
>>747
・クイックリフト種目の重量向上
・BIG3の重量向上
・筋肥大(増量）
・筋肥大においては、体系、及び筋肉のライン等にはあまりこだわっていないので、あくまで筋力、記録向上のための筋肥大、増量を目的としています
なかなか良くできたメニューだと思いますが、
A上半身→B下半身→C上半身→A上半身→
の流れだと、頻度が上半身に片寄っています。クイックリフトの重量向上、全身的な筋肥大には下半身のトレーニング機会を多くしたほうが有利かもしれません。
A上半身→B下→C上→B下→上→下→
このようにすると下半身のトレーニングが充実し全身的な筋肥大効果が高まります。
・クイックリフト種目の重量向上
・BIG3の重量向上
・筋肥大(増量）
・筋肥大においては、体系、及び筋肉のライン等にはあまりこだわっていないので、あくまで筋力、記録向上のための筋肥大、増量を目的としています
なかなか良くできたメニューだと思いますが、
A上半身→B下半身→C上半身→A上半身→
の流れだと、頻度が上半身に片寄っています。クイックリフトの重量向上、全身的な筋肥大には下半身のトレーニング機会を多くしたほうが有利かもしれません。
A上半身→B下→C上→B下→上→下→
このようにすると下半身のトレーニングが充実し全身的な筋肥大効果が高まります。
A 脚
B 胸 三頭 肩
C 背 二頭
D 休
A 脚
B 胸 三頭 肩
C 背 二頭
B 胸 三頭 肩
C 背 二頭
D 休
A 脚
B 胸 三頭 肩
C 背 二頭
750 ：無記無記名：2014/08/18(月) 20:01:04.48 ID:BR/ryND5
A 胸、三頭
休み
B 背中、二頭
休み
C 下半身、肩
休み
休み
今日はBだったのですが、二頭がぜんぜん追い込めなかった…。
やっぱり体幹と他で分割したほうがいいのかな。
休み
B 背中、二頭
休み
C 下半身、肩
休み
休み
今日はBだったのですが、二頭がぜんぜん追い込めなかった…。
やっぱり体幹と他で分割したほうがいいのかな。
751 ：無記無記名：2014/08/18(月) 20:17:18.23 ID:GdyNoWKE
４スタンス理論は嘘、三土手は詐欺師
339 ：無記無記名[]：2014/08/18(月) 13:35:55.28 ID:GdyNoWKE
ベンチプレスでバーベルが首の上に落ちてきたら児玉でも助からないよね？
339 ：無記無記名[]：2014/08/18(月) 13:35:55.28 ID:GdyNoWKE
ベンチプレスでバーベルが首の上に落ちてきたら児玉でも助からないよね？
754 ：無記無記名：2014/08/22(金) 00:29:01.71 ID:6rVPN8lG
三分割していて各部位に疲れは残らないサイクルになっているから基本的に完全休養の日は無いんだけど、やっぱり入れた方がいいのかね？
755 ：無記無記名：2014/08/23(土) 02:17:34.77 ID:o83ZQoxZ
>>754
・中枢神経系の疲労回復
・肝臓・腎臓など内臓の疲労回復
・消耗したミネラルの回復
・ストレスの重積の防止
・ストレスに馴れてしまう事の防止
などのために完全休息日はあったほうが良い。
ハードトレーニングは重度のストレスだから。
・中枢神経系の疲労回復
・肝臓・腎臓など内臓の疲労回復
・消耗したミネラルの回復
・ストレスの重積の防止
・ストレスに馴れてしまう事の防止
などのために完全休息日はあったほうが良い。
ハードトレーニングは重度のストレスだから。
756 ：無記無記名：2014/08/23(土) 06:54:58.44 ID:YeiPthGh
毎日やってこの肉体
へたに細かく分割したり休養日とりまくってるやつらよりずっと発達してる。
写真では背中や下半身は見えてないが、上半身前側よりもっとすごい。
しかも、当たり前だがパワーはこいつらの方がはるかに上。
https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10460365_580511835402596_4630910729432784380_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/p403x403/10431500_580512318735881_6836357400467448967_n.jpg
ボディビル理論を見直すべき時が来たな。
へたに細かく分割したり休養日とりまくってるやつらよりずっと発達してる。
写真では背中や下半身は見えてないが、上半身前側よりもっとすごい。
しかも、当たり前だがパワーはこいつらの方がはるかに上。
https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10460365_580511835402596_4630910729432784380_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/p403x403/10431500_580512318735881_6836357400467448967_n.jpg
ボディビル理論を見直すべき時が来たな。
757 ：無記無記名：2014/08/23(土) 07:33:35.87 ID:o83ZQoxZ
>>756
俺は昔は
2オン1オフ
↓
1オン3オフ(マイクメンツァーの影響)
↓
一日2回毎日(加圧の影響)
↓
現在はピリオダイゼーションを組み、高負荷の時期はオフ多め、低負荷の時期はオフ少なめでダブルスプリットを組んだり。
発汗の多い季節は亜鉛等の吸収されにくいミネラルを消耗するから、それを意識して休養日を取るよ。
それに毎日筋肉を酷使したり、プロテインやクレアチンを大量に取ってたら、腎臓の負担が半端ないからね。
俺は昔は
2オン1オフ
↓
1オン3オフ(マイクメンツァーの影響)
↓
一日2回毎日(加圧の影響)
↓
現在はピリオダイゼーションを組み、高負荷の時期はオフ多め、低負荷の時期はオフ少なめでダブルスプリットを組んだり。
発汗の多い季節は亜鉛等の吸収されにくいミネラルを消耗するから、それを意識して休養日を取るよ。
それに毎日筋肉を酷使したり、プロテインやクレアチンを大量に取ってたら、腎臓の負担が半端ないからね。
758 ：無記無記名：2014/08/23(土) 08:12:20.97 ID:M78iBPBq
>>756
かっこいい この人たち誰？
かっこいい この人たち誰？
>>756
学歴は？
学歴は？
やっぱこの板のレベル低いなぁｗｗｗ
アドバイスやーめた。勝手にがんばってください。
15年培ってきたノウハウを無料でバラまいてライバル増やしても仕方ないし。
アドバイスやーめた。勝手にがんばってください。
15年培ってきたノウハウを無料でバラまいてライバル増やしても仕方ないし。
お前の15年ってその程度かｗｗ無駄な人生お疲れ様ｗｗ
763 ：無記無記名：2014/08/23(土) 16:27:45.14 ID:o83ZQoxZ
>>762
うるせえよｗｗｗところで>>756を必死チェッカーにかけたら、おかしな点があった。昔の野球部の監督みたいなトレーニング。
http://hissi.org/read.php/muscle/20140823/WWVpUHRoR2g.html
・筋トレの前に60分も走ったら無駄に消耗する上にカタボリズムが増大するので筋トレの効果が減る。
・息止めると危険なんだけど？俺も脳浮腫について無知な時代は呼吸を制限したりとか馬鹿なことやってた。
★★★筋トレなんでも質問スレッド360reps
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1408618933/118
118: 無記無記名 [] 2014/08/23(土) 06:17:29.55 ID:YeiPthGh
>>110
>ジョグもトレーニングもほぼ毎日やれ。
>ほぼ毎日やらないと効果薄い。
>朝は60分ジョグ。
>夕方も走れ！
>60分走って筋トレ。
>筋トレだが、胸・腕・腹筋なんか小さい筋肉を少ない可動域で部位別にやっても痩せない
>下半身種目中心とした種目で鍛えろ。
>下半身上半身と全身を使い込む種目はお勧め。
>バーピー、スラスターなどをきびきびとした動作でやる。
>呼吸がカギだからな、息を止めるな。
うるせえよｗｗｗところで>>756を必死チェッカーにかけたら、おかしな点があった。昔の野球部の監督みたいなトレーニング。
http://hissi.org/read.php/muscle/20140823/WWVpUHRoR2g.html
・筋トレの前に60分も走ったら無駄に消耗する上にカタボリズムが増大するので筋トレの効果が減る。
・息止めると危険なんだけど？俺も脳浮腫について無知な時代は呼吸を制限したりとか馬鹿なことやってた。
★★★筋トレなんでも質問スレッド360reps
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1408618933/118
118: 無記無記名 [] 2014/08/23(土) 06:17:29.55 ID:YeiPthGh
>>110
>ジョグもトレーニングもほぼ毎日やれ。
>ほぼ毎日やらないと効果薄い。
>朝は60分ジョグ。
>夕方も走れ！
>60分走って筋トレ。
>筋トレだが、胸・腕・腹筋なんか小さい筋肉を少ない可動域で部位別にやっても痩せない
>下半身種目中心とした種目で鍛えろ。
>下半身上半身と全身を使い込む種目はお勧め。
>バーピー、スラスターなどをきびきびとした動作でやる。
>呼吸がカギだからな、息を止めるな。
764 ：無記無記名：2014/08/23(土) 16:33:03.87 ID:o83ZQoxZ
>>760
特別にアドバイス。
>> 低負荷の時期はオフ少なめでダブルスプリットを組んだり。
>この期間に筋肉筋力が著しく落ちたりしないの？
この時期にカロリーを多めにすると筋量増大できるし、カロリーを減らすとダイエットできる。
負荷が小さく頻度が高いということは、関節の負荷があまり無い上に代謝が高く保てて、筋肥大の機会も多い。
ただし効かせることが出来ないと効果を出しにくい。サージュ・ヌブレのトレーニングスタイルだよ。
腰とか肩とか故障したのでこのようなスタイルになった。
特別にアドバイス。
>> 低負荷の時期はオフ少なめでダブルスプリットを組んだり。
>この期間に筋肉筋力が著しく落ちたりしないの？
この時期にカロリーを多めにすると筋量増大できるし、カロリーを減らすとダイエットできる。
負荷が小さく頻度が高いということは、関節の負荷があまり無い上に代謝が高く保てて、筋肥大の機会も多い。
ただし効かせることが出来ないと効果を出しにくい。サージュ・ヌブレのトレーニングスタイルだよ。
腰とか肩とか故障したのでこのようなスタイルになった。
765 ：無記無記名：2014/08/23(土) 16:46:59.46 ID:o83ZQoxZ
>>762
誤読した。「息を止めるな」ね。
>呼吸がカギだからな、息を止めるな。
筋トレの前に60分も走ったらグリコーゲン失って筋トレがお飾りになると思うから。
トレーニング前にウォームアップで短距離ダッシュを少量やるのが良い。
筋肉にこだわってる人は走る能力や心肺能力を完全に疎かにしがちだから、わずかでもいいから走るトレーニングを取り入れたい。
誤読した。「息を止めるな」ね。
>呼吸がカギだからな、息を止めるな。
筋トレの前に60分も走ったらグリコーゲン失って筋トレがお飾りになると思うから。
トレーニング前にウォームアップで短距離ダッシュを少量やるのが良い。
筋肉にこだわってる人は走る能力や心肺能力を完全に疎かにしがちだから、わずかでもいいから走るトレーニングを取り入れたい。
766 ：無記無記名：2014/08/23(土) 17:09:54.16 ID:4puPiOSv
>>755
ありがとう、早速今日やすんでみるわw
ありがとう、早速今日やすんでみるわw
短距離ダッシュは普段全く走ってない人がいきなり1回やっただけで大変なことに
最初は短いジョグくらいから始めた方が安全
最初は短いジョグくらいから始めた方が安全
>>754
筋肉に対するオーバートレーニングは科学的に否定されてる
内臓やその他ついてくるならオフはいらない
「オーバートレーニング」って言うのはステロイドユーザーだけ
ナチュラルの田代は７分割で週７トレ
まあ、２周回して１日オフで１週間でいいんじゃないか
筋肉に対するオーバートレーニングは科学的に否定されてる
内臓やその他ついてくるならオフはいらない
「オーバートレーニング」って言うのはステロイドユーザーだけ
ナチュラルの田代は７分割で週７トレ
まあ、２周回して１日オフで１週間でいいんじゃないか
7分割してる全ての種目を1日で一度にこなすのを毎日続けてたら、
あっという間にオーバートレーニングになるわ
その否定した科学者馬鹿だろ
あっという間にオーバートレーニングになるわ
その否定した科学者馬鹿だろ
いやだから筋肉に対してね、内臓とかがついてこないよ
そもそも１日で９時間以上トレーニングしろって話になるしｗｗ
（ただ、それでも筋肉だけは大丈夫なんだよね実験上は）
ステロイドユーザーがオーバーワークを気をつけるのは
ステロイドが内臓や関節を強くする物じゃないから
ナチュラルでつけれる筋肉の範囲なら気にする必要はないもの
そもそも１日で９時間以上トレーニングしろって話になるしｗｗ
（ただ、それでも筋肉だけは大丈夫なんだよね実験上は）
ステロイドユーザーがオーバーワークを気をつけるのは
ステロイドが内臓や関節を強くする物じゃないから
ナチュラルでつけれる筋肉の範囲なら気にする必要はないもの
4分割の1時間週6（日曜のみ休み)中3〜4日で4ヶ月目 168cm 65kg 14% たんぱく一日120g位
疲労は気にならないけど内臓がイケんのか判断基準が判らない！
疲労は気にならないけど内臓がイケんのか判断基準が判らない！
774 ：無記無記名：2014/08/24(日) 17:04:48.32 ID:QHmchoXZ
毎日やれるトレーニングなんて、所詮軽い重量での低負担トレーニング。
キネティックチェーンというものがあるから、どんなに綺麗に分割しても重複を避けられない筋肉があることは、少し考えればわかる。
キネティックチェーンというものがあるから、どんなに綺麗に分割しても重複を避けられない筋肉があることは、少し考えればわかる。
775 ：無記無記名：2014/08/24(日) 17:09:53.62 ID:QHmchoXZ
つまり毎日とか、3オン1オフなんて頻度のトレーニングは、所詮ボディビル的なぬるいボディパートトレーニングってこと。
年がら年中こんなぬるいトレーニングをやってる奴は恐れなくていい。
年がら年中こんなぬるいトレーニングをやってる奴は恐れなくていい。
>>771
あの多分勘違いしてるけど、超回復の原理とはまた別の話ね
実験によると「筋細胞の萎縮（疲労）はある一定以上進まない」って話
要は、ベンチ１００ｋｇでオールアウトさせた次の日にベンチは９０ｋｇしか使えない
しかし、その次の日、次の日と連続でベンチをしても９０ｋｇは使い続けられる
そして、その連続して与えられた疲労でも回復するまでの時間は１回と変わらないって話
>>773
石井教授の本に書いてあった
>>772
夏バテみたいな全身的な疲労感がなければ全然いけてる
内臓も最近は腎臓はかなり強いって話で、高蛋白も問題はほとんどないらしい
あの多分勘違いしてるけど、超回復の原理とはまた別の話ね
実験によると「筋細胞の萎縮（疲労）はある一定以上進まない」って話
要は、ベンチ１００ｋｇでオールアウトさせた次の日にベンチは９０ｋｇしか使えない
しかし、その次の日、次の日と連続でベンチをしても９０ｋｇは使い続けられる
そして、その連続して与えられた疲労でも回復するまでの時間は１回と変わらないって話
>>773
石井教授の本に書いてあった
>>772
夏バテみたいな全身的な疲労感がなければ全然いけてる
内臓も最近は腎臓はかなり強いって話で、高蛋白も問題はほとんどないらしい
マジかよ
778 ：無記無記名：2014/08/24(日) 22:36:29.54 ID:sZtB9IE9
やっぱり完全休養日はあった方が良さそうね。3ヶ月三分割でほぼ休み無し、血液検査も良好だったんで気にしてなかったんだけど、このところ停滞感・疲労感が出てきたからなぁ。
睡眠不足・栄養不足の可能性もあるやも、だが…w 連日やってると慣れてきてついトレ以外の要素を疎かにしてたという面もあるかもしれん。反省。マンネリ化を防ぐ意味でも休むことを恐れないようにしてみようた思う。
みんな色々意見ありがとう！
睡眠不足・栄養不足の可能性もあるやも、だが…w 連日やってると慣れてきてついトレ以外の要素を疎かにしてたという面もあるかもしれん。反省。マンネリ化を防ぐ意味でも休むことを恐れないようにしてみようた思う。
みんな色々意見ありがとう！
>>776
石井さんの著書ですね、調べてみます
石井さんの著書ですね、調べてみます
三角筋を自分なりに追い込んでも余り筋肉痛が起きない(トレ後のストレッチと糖質・プトテインは充分)
この部位は中1日ペースで鍛えても問題ないでしょうか？
この部位は中1日ペースで鍛えても問題ないでしょうか？
筋トレ始めたばかりの初心者じゃないなら、フォームの見直しを行いましょう
多分、僧坊とかに負荷が逃げています
その状態でどれだけトレーニングしても三角筋は大きくなりません
重量を落として、高レップでフォームチェックをしてみましょう
（ジムにきちんとしたトレーナーがいるのなら見てもらってもいいかもしれません）
多分、僧坊とかに負荷が逃げています
その状態でどれだけトレーニングしても三角筋は大きくなりません
重量を落として、高レップでフォームチェックをしてみましょう
（ジムにきちんとしたトレーナーがいるのなら見てもらってもいいかもしれません）
二ヶ月ごとに優先部位で変更してる。
肩を優先して大きくしたい時は、
A肩→胸
B背→脚
背の優先の時は、
A背→肩
B胸→脚
って感じで。
肩を優先して大きくしたい時は、
A肩→胸
B背→脚
背の優先の時は、
A背→肩
B胸→脚
って感じで。
BIG3合計300kg届かない雑魚が320あたりまで持って行きたい場合、
週2でBIG3+補助種目やるのと、
2分割をAB○AB○○で回すのはどっちがいいのでしょう？
週2でBIG3+補助種目やるのと、
2分割をAB○AB○○で回すのはどっちがいいのでしょう？
中２日空けてるけど、12reps程度のを、３回以下になるくらいまでセット数を重ねてる
いつか故障するかも知れん
あと、腹筋と足は１日おきだったわ
いつか故障するかも知れん
あと、腹筋と足は１日おきだったわ
運動補助でやってると
どうすればいいのか
わからなくなる
足の日はゆっくり流す程度にしているが
どうすればいいのか
わからなくなる
足の日はゆっくり流す程度にしているが
787 ：無記無記名：2014/09/30(火) 19:44:52.26 ID:bbOAOwEb
中級者トレーニング（ホームトレ対応）
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/58.html
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/58.html
788 ：無記無記名：2014/10/23(木) 20:06:29.27 ID:kw1Qpkig
上半身メインです。腹筋と下半身は暇なとき。時間は1時間ジャスト目指してる。
A胸
休み
B背中
休み
C肩、3、2、前腕
休み
2分割だと疲れが残ってしまうので、3分割にしました。
A胸
休み
B背中
休み
C肩、3、2、前腕
休み
2分割だと疲れが残ってしまうので、3分割にしました。
789 ：無記無記名：2014/11/10(月) 20:09:58.95 ID:Sr/AiIGF
チキンレッグ乙
下半身もバランスよく鍛えよう
トレーニーなのに力がないね！なんて言われないように。
下半身もバランスよく鍛えよう
トレーニーなのに力がないね！なんて言われないように。
アスペ乙
中1日コース（2日に1回）
A クイックリフト→スクワット→ランジ→カーフ→クランチ
B クイックリフト→ベンチ→ディップス→クランチ
C クイックリフト→デッド→チンニング→カール→クランチ
中2〜3コース（3〜4日に1回）
A クイックリフト→スクワット→ベンチ→ディップス→クランチ→カーフ（キツい時や時間が無い時はベンチを外して翌日に回す）
B クイックリフト→デッド→ランジ→チンニング→カール→クランチ→カーフ
主に上記の2つコースのどれかでやっているのですが、プレスを入れるとしたらそれぞれどこ（順番含む）に入れるのが適切だと思いますか？
また上記以外の日にダッシュやランニング等のトレーニングを取り入れる場合のタイミングについても知りたいです
またクイックリフトは、ハイクリーン（1〜5RMで1〜3回数セット）、ラックジャーク（クリーンと同様）、クリーン＆ジャーク（1-1、もしくは2-2を数セット）
取り入れていますが、どれも万遍無く伸ばしていきたい場合、ベンチの日に押す種目であるジャークを取り入れるべきなのか
それともやめるべきなのかで迷っています
長くなりましたがよろしくお願いします
A クイックリフト→スクワット→ランジ→カーフ→クランチ
B クイックリフト→ベンチ→ディップス→クランチ
C クイックリフト→デッド→チンニング→カール→クランチ
中2〜3コース（3〜4日に1回）
A クイックリフト→スクワット→ベンチ→ディップス→クランチ→カーフ（キツい時や時間が無い時はベンチを外して翌日に回す）
B クイックリフト→デッド→ランジ→チンニング→カール→クランチ→カーフ
主に上記の2つコースのどれかでやっているのですが、プレスを入れるとしたらそれぞれどこ（順番含む）に入れるのが適切だと思いますか？
また上記以外の日にダッシュやランニング等のトレーニングを取り入れる場合のタイミングについても知りたいです
またクイックリフトは、ハイクリーン（1〜5RMで1〜3回数セット）、ラックジャーク（クリーンと同様）、クリーン＆ジャーク（1-1、もしくは2-2を数セット）
取り入れていますが、どれも万遍無く伸ばしていきたい場合、ベンチの日に押す種目であるジャークを取り入れるべきなのか
それともやめるべきなのかで迷っています
長くなりましたがよろしくお願いします
792 ：無記無記名：2014/11/28(金) 10:05:21.65 ID:fqFJqDFt
793 ：無記無記名：2015/02/28(土) 15:35:30.93 ID:JuOKLJDd
１脚肩
２胸三頭
３背二頭
４オフ→１へ
これで問題ない？
２胸三頭
３背二頭
４オフ→１へ
これで問題ない？
794 ：無記無記名：2015/02/28(土) 23:43:20.37 ID:90Xf7cMZ
>>793
自分と同じ。
頻度を保ってトレ時間をコンパクトにまとめるにはこれがいいかなと思ってる。難点は脚でへろへろになった後にサイドレイズとか地味なやつが来るのでテンション上がらない事くらいかw
デッドは脚の種目扱いにして毎回スクワットと入れ替えてる。
自分と同じ。
頻度を保ってトレ時間をコンパクトにまとめるにはこれがいいかなと思ってる。難点は脚でへろへろになった後にサイドレイズとか地味なやつが来るのでテンション上がらない事くらいかw
デッドは脚の種目扱いにして毎回スクワットと入れ替えてる。
795 ：無記無記名：2015/03/03(火) 17:34:56.90 ID:WhStPACE
ダンベルとチンスタを使用
1日目 ディップス×4SET
2日目 チンニング×4SET
3日目 ショルダープレス×3SET ハンギングニーレイズ×3SET
4日目 ダンベルスクワット×4SET
1日目 ディップス×4SET
2日目 チンニング×4SET
3日目 ショルダープレス×3SET ハンギングニーレイズ×3SET
4日目 ダンベルスクワット×4SET
月 胸、肩前部、中部、三頭
火 二頭
水 脚
木 休
金 背中、肩後部、首、前腕
土 休
日 腹筋
こんな感じでどの部位も一週間でギリギリ筋肉痛無くなるか位までやってしまうんですが追い込み過ぎでしょうか？
追い込み主義だったのですがナチュラルなら追い込み過ぎない方がいいというのを結構見るので悩んでます
火 二頭
水 脚
木 休
金 背中、肩後部、首、前腕
土 休
日 腹筋
こんな感じでどの部位も一週間でギリギリ筋肉痛無くなるか位までやってしまうんですが追い込み過ぎでしょうか？
追い込み主義だったのですがナチュラルなら追い込み過ぎない方がいいというのを結構見るので悩んでます
>>796
良いと思うよー。曜日や休みの日は決めな
いほうがいいと思うけどね。5分割で、ど
んどん廻してけばいいよ。一週間の内、1
日は完全休養してけば、もう一日ぐらい
疲れてサボれる日がつくれるし。
良いと思うよー。曜日や休みの日は決めな
いほうがいいと思うけどね。5分割で、ど
んどん廻してけばいいよ。一週間の内、1
日は完全休養してけば、もう一日ぐらい
疲れてサボれる日がつくれるし。