★★★筋トレなんでも質問スレッド311reps

>>694
分割法が必要になるのは、一日で全種目を終えられなくなったら。
上級者に分割法が効果的なのは、筋合成を起こすのに必要なトレーニング量が増えて、一日で全身を鍛えることが時間的・体力的に難しくなるからだよ。

種目については知識がないから、アドバイスできないわ…。

>>710
上級者は量をこなせば良いというものではない、強度の問題だ。

>>703
遅れましたがレスありがとう
参考にさせてもらいます！

自分他のトレはそれなりに長いのですが握力のトレはしていなくて弱かった。
握力のトレーニングを3カ月ほどしたところ50kgのグリップが1回くらいしか握れないレベルだったのが
60kgのグリップも数回握れるレベルにまでなりました。
ですが3カ月ほど面倒になって握力トレさぼったらほとんど元に戻ってました。
数カ月握力トレサボっても握力を安定して常時60kgが握れるようになるレベルに達するにはどの程度の期間トレしたらいいのでしょう？

筋トレ3ヶ月くらいです
今日はじめてトライセプスキックバックやってみました
５キロ１０回を３セットで限界だったんですが
低すぎますよね
継続すれば１０キロ１０回３セットとかできるようになるんかな？
１７２センチ６５キロです
プロテインは飲んでいます

>>714
継続は力なりっていうやん？
余裕に出来るようになりますよ。

>>711
誰も「量をこなせばよい」なんて言ってないよ…。
強度ももちろん重要だよ。
ただ、強度は初心者・上級者問わず重要な要素だけど。

慎重170体重56なんですが、運動経験がないので全身がたるんでます。スーツを着たときに
見栄えのいい体型にしたいんですが、どこの筋肉を重点的にどのように鍛えればよいですか？

>>714
トレ3ヶ月目でそんなメニュー必要ないけどな。

まあトレ開始2か月なら腕立てなどの自重トレで発達を見込める時期だし

あ

今、喉が痛いんだけどそういう時は休むべき？それとも喉が痛い程度ならやった方がいいですか？
ちなみに懸垂とディップス、逆立ち腕立てです

>>680
ベンチの逆という表現がわかりやすかったです。
何となく理解しました、ありがとうございます

>>716
自分は僧帽筋にはダンベル・シュラッグを１セットだけやるけど、
３セットやってた頃はずっと30kg×10あたりで停滞していたのが、
今は55kg×10回できるようになった。
分割法が必要になるのは種目が増えた結果であって、
個々の筋肉が多くのトレーニングを必要とするからではない。

胴体の中央、腹筋の上2パックのすぐ上の一点が陥没したようにヘコんでます。
病気でしょうか？

>>724
想像だけで決めつけ結論付けるやつがかならず湧くから、まずは画像アップ

漏斗胸だと思う

湧いたｗ

東大生や教授などの頭脳労働者は、筋肉痛や疲労感で、頭の働きが悪くなることはないのでしょうか？対策法があるなら教えて。

>>723
俺はむしろ種目減らしたけど、各種目の強度が高まると、
必然的に分割せざるをえないんじゃない？
極端な話、1日でBIG３、それぞれ極限まで追い込めないでしょ？

じゃあ、スクワットの後にやるレッグエクステンションは意味ないのか？

【反日NHK歴史ねつ造、洗脳】「日本人は残虐で強姦民族」フランスに捏造資料送る【フランスでも韓流ブームもくろむ】
ＮＨＫが頻繁にフランスのテレビ局に「日本がいかにアジア侵略してきたか」「日本人は残虐で強姦民族」とかの資料をいっぱい送ってるんだよな。
フランスはヨーロッパ一の「日本文化フェス」を開催する欧州の日本文化交流の拠点になってる。
ＮＨＫはそれが気に入らないらしい。
で、韓国文化発展のためにそのフランスの日本文化人気を潰したいみたいだね。
だから特にフランスに「日本人は人殺し民族」だとか「日本人は中国朝鮮でレイプしまくった」とか、
捏造歴史資料を何度も送ってテレビ局に放送してもらってる。
韓流ブームのために潰そうとしてるなんてひどいわＮＨＫ。
【政治】「NHKは安倍政権発足100日目の4月4日に安倍総攻撃を始める」…ジャーナリスト山村明義氏、内部告発者から情報得る★３
(p)http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1357970341/
反日NHK＠NHK反日解説委員を総動員して安倍、自民党叩き＠特集双方向解説そこが知りたい！
【司会】柳澤秀夫解説委員長
【出演】ＮＨＫ解説委員…城本勝,飯野奈津子,安達宜正,島田敏男,
加藤青延,百瀬好道,岡部徹,出石直,林純一,山内聡彦,柳沢伊佐男,
道傳愛子,津屋尚,石川一洋,今井純子,松本浩司,二村伸,渥美哲,板
垣信幸,合瀬宏毅,太田真嗣,後藤千恵,竹田忠,西川龍一,早川信夫,
中谷日出,室山哲也,藤野優子,山崎登,水野倫之,嶋津八生,大島春行,
広瀬公巳,出川展恒,菊地夏也,友井秀和,谷田部雅嗣
マスコミの世論誘導を知る2冊　真冬の向日葵　約束の日

>>723
>>694ですが一日でBIG3をこなせなくなるとは
強度が強くなっていくと体力的に出来なるということでしょうか？
一日でBIG3がこなせなくなることは今は想像しがたいのですが…

質問です
アームカールはずっと筋緊張をとかずに(肘を伸ばしきる前にまたあげる)
ストリクトにやるのと、ボトムの位置は肘を伸ばしきり筋緊張をとく方法
どちらの方が筋肥大に効果的ですか？
僕は前者のほうが扱える重量は落ちますがパンプ感を得られやすく感じます
ただパンプ感と筋肥大は比例するのか、という疑問もあります…

どうだろう。
最初はBIG3だけをやっていた人が、懸垂（ラットプル）やショルダープレス、
カーフレイズ、クランチ系を採り入れるようになって分割する必要が生じた。
という場合があったとして、これは理解できる。
BIG3を同じ日にやった経験が無いけど、スクワットとデッドリフトは重複する筋群があるから、
２つのうち後にやる方が補助筋が疲労していて追い込みづらくなると思うんだ。
だから普通同じ日にやらないんだろうし。

>>694
２ヶ月でその重量なら順調
俺ならこの辺でそろそろS+BとS+Dの日に分けるな
んでBの日に方のプレス系、Dの日に背中のロー系を追加

例
A スクワット＋ベンチ＋ショルダープレス
B スクワット＋デッドリフト＋ベントロー

スクワットが体重ｘ１．５ぐらいまではこれでいいんじゃね？

>>723
失礼ながら、1set×10repで僧帽筋に筋合成を起こせるなら、まだ上級者じゃないと思うよ。
あと、もし他に僧帽筋を使う種目があるなら、シュラッグの量を減らして成功したことはおかしなことじゃない。
必要以上に量をこなしても、疲れるだけで逆効果だからね。

>>729
体力的に分割法が必要になる場合だね。
それは十分にありうると思う。

もっとも、極限まで追い込むことは必ずしもいいことじゃないと思うけど…。

>>732
高強度で高回数やったり、毎回「追い込み」をやったりしたらそうなる。
神経系に大きな負担がかかって、回復が追いつかなくなるから。
ただ、これは強度の問題というより、プログラムの組み方やトレーニングの仕方の問題だと思う。

1日でBIG3出来ないようなヘタレ体力の奴らはどんなスポーツいっても通用しないな。
追い込んだって数分である程度回復できない様じゃ話にならん。
アホでも10分もあれば次のセットはできるはず。追い込んだアピールできつい演技を長々してるだけのやつ多すぎる。
本当にそんな体力なら昔ストロンゲストマン予選に出てたカーティス・レフラーみたいなハアハア君になるのが落ち。

東大生や教授などの頭脳労働者は、筋肉痛や疲労感で、頭の働きが悪くなることはないのでしょうか？対策法があるなら教えろよ。

>>735
俺はその組み合わせは疑問だなあ。
質問スレで質問するレベルの初心者にそれはオーバートレーニングでしょ。

Aスクワット、ベンチ、ラットプルダウン（チンニング）、サイドレイズ
Bデッドリフト、ベンチ、ラットプルダウン（チンニング）、サイドレイズ

自分ならこう組む。

>>735のBメニューは腰への負担が大きすぎる。

>>736
もとより自分の事を上級者だとは書いていないし、あなた自身のレベルはどうなの？
国語の読解で大切なのは、本文に書かれていない事を回答の根拠にしてはいけないという事だけど、
あなたは俺が書いていない情報（上級者）を付け加えて、事実と異なる事を言っているよ。

筋トレ後の有酸素運動は30分以内でないと非効率と書いてありましたが、
例えばAMに筋トレ＆有酸素運動30分、数時間空けて夕方とか夜に有酸素運動を30分
とかやった場合、筋肥大に悪影響はあるんですかね？

自転車が趣味なんですが、冬期は雪で乗れないのでエアロバイクで気を紛らわせているんです。

736は悪気があったんじゃなくてただ、理解力の低い人なんだよ

>>736が上級者の話しだしたからって悔しがるのはやめなよ。みっともない。

大胸筋を効かせるために
ベンチプレスの後にダンベルプレスとフライをするのは効果的でしょうか？

素人が野球の中継を観て、選手を下手くそと批判するぐらいおかしい事だと思うぞ。736のやってる事は。

実際するのと批評は別物だからおかしくないよ。

なんか荒れた空気を作ってしまったのなら申し訳ないです。

ただ、俺はダンベル・シュラッグと同じ日には胸と背中の種目しかやりません。
具体的には、ワイド・ディップスとインクライン・ダンベルフライ、
ワイドチンニングとドリアンロウの４種目をそれぞれメインセットは１セット。
ダンベル・シュラッグ以外で僧帽筋上部を疲労させる可能性があるのはドリアンロウだけど、
この種目を始めたのはダンベル・シュラッグを１セットに減らした後なので、>>736の言っている
「もし他に僧帽筋を使う種目があるなら、シュラッグの量を減らして成功したことは〜」
というのは誤解。
ダンベル・シュラッグの量を減らす前は広背筋をアイソレートする種目しかやらなかったので。
それで、「知ったかぶり」で決め付けられた感じがしただけです。

あいわかった
よきにはからえ

736がこれだけ反感を買うのは、選手経験の浅い人がいきなりコーチになってオリンピック選手の育成を試みているような事をするからだよな。

目くそが鼻くそに絡んでる面白さ(笑)

>>750
ド素人が質問に答えるという僭越さが、その滑稽さを弥が上にも高めてるよね(爆笑)

追記

俺はこれまでに山本義徳氏によるパーソナルトレーニングでそのメソッドを学んできて、
知識・体力ともに中級者ぐらいはあるという自負を持っている。
レスト・ポーズなどを使って１セットで追い込める事も立派な能力であると教わってきた。
その今までの積み重ねを得体の知れない人に否定された気がして屈辱を感じたのです。
少なくとも俺は>>736さんが自分より知識があるとは思えない。

このスレは初心者による回答を眺めて嗤うネタスレ

思っとけばいいじゃない
どうせただなんだからｗ

正しい知識を知りたければ運動生理学とスポーツ栄養学の本を読めば済む話だからな。

ていうか故障せず体調崩さず無理のないように数年〜十数年にわたって筋肥大のトレーニングをして
栄養と休息をきちんと摂取していればマッチョになれるんだから知識なんて必要最低限でいいよ。
知識が必要になるのはアスリートやビルダーやリフターなどの競技者だけ。

ぶっちゃけベンチプレスセットとダンベル購入するかジム行くかする。
そしてプロテインをきちんと飲んで食事も通常より少し多めにとる。
適当な本購入してその通りにトレしていきたまに兆機休養も取る。
これを数年ひたすら繰り返すだけで一般的な人がマッチョって思えるくらいは普通に成長する。

結局この顔も名前も知らない者どうしの掲示板で
ID:HCa2tfRrが一番顔真っ赤にして必死になってただけっていう結論に

>>736はいつもの全レス馬鹿だよ。
相手しちゃダメ。

結論ではなく君の感想だよ

もしかして>>736は、杉○良○だったのか…？

10回3セットやって筋肉痛おきない

>>761
筋肉痛≠筋肥大

>>757
やめろよｗかわいそうになるだろｗ杉良太郎とかいう見えない敵と戦いはじめてるしｗ
>>736は出てきて謝ってやれよ
どうせタダなんだしｗ

ほんと筋トレしてるやつってバカが多いな

見えないものが見える奴は運転免許証ちゃんと返納しろよな。

筋肉はガチガチでも、心は柔らかく。
それがこの世の摂理。

筋肉もやわらかくないとダメなんだなこれが

山本KIDくらいの肉体あれば十分。俺の友人や知り合いは本格的なトレしてるひといないから十分凄いと思ってくれるしな。
筋肉は日常生活や社会生活を有利に過ごすためのものにしかすぎないしな

>>767
その通りだね。

>>769
なんという柔らかさ。
まるで真綿でくるまれてるかのよう。

ID:v4Nl/gj5

キミ、凄くいいね

736のような小物はこのスレに要らない。

736はよ

>>760
あぁ、あのクソデブ野郎か

>>736は「何一つ」おかしなこと言ってないのに上級者じゃないと言われたばっかりに発狂しちゃったんだな
ちっちゃｗ

（お、豚がID変えたぞ）

1日目

プッシュアップ　限界まで
ダンベルベンチプレス　12kg 10RM 3セット
ダンベルフライ　10kg 12RM 3セット

ショルダープレス 10kg 10RM 3セット
リアレイズ←検討中

加重クランチ 5kg 12RM 3セット
サイドベンド 12kg 112RM 2セット


2日目

ハンマーカール 8kg 10RM 3セット
アームカール 8kg 10RM 3セット
キックバック←検討中

ダンベルスクワット 12kg 10RM 3セット
ダンベルランジ←検討中

3日目

休養…
以下ループ

2ヶ月から自重と10kgダンベルを使って家トレを始めた初心者です。
最近30kgのダンベルとフラットベンチを買ったのでしっかりメニューを再考してみました。
変えたほうがいいところがあったら教えて下さい。また、トレ前のアップはどんなことをしたら良いのか教えて下さい。

>>736
上の動画の人でちゅか?

>>768
でも普段「筋肉凄いねーっ」て言われてても、
自分より凄い奴に出くわすとアイデンティティが崩壊しちゃうじゃん

何が山本キッド程度だよ(笑)

会ってぶん殴られてこい(笑)

>>713
なぜさぼらない方法を考えないの？

>>721
そういう質問が出るってことは、モチベもさがっててやらない口実探ししてるってこてなとだよねw

やる奴は、こちゃごちゃいわんでやるからさ。休め

>>779
お前のアイデンティティは筋肉だけか？
>>780
筋肉量で語ってるんだ。山本キッドの筋肉量なんてココの住人が崇拝してるビルダーにくらべたら少なから程度でいいんだよ。
そんなこともイチイチいわなきゃあ分からない低能なのか？
>>781
さぼらない方法を教えるとか・・。そもそも教えるものじゃあないだろ

なんでも否定したがるウザイ人間の典型ですね

お前も自分の全レス見て、今自分がレスしたことかえりみろよｗ

お前みたいなのがバカの代表なんだよ
厨房は寝てろ

山本ＫＩＤくらいの筋肉で十分


テンプレ級の迷言

768 無記無記名 sage 2013/01/13(日) 15:25:13.92 ID:v4Nl/gj5
山本KIDくらいの肉体あれば十分。俺の友人や知り合いは本格的なトレしてるひといないから十分凄いと思ってくれるしな。
筋肉は日常生活や社会生活を有利に過ごすためのものにしかすぎないしな

良いぞもっもやれ。

もっも

筋グリコーゲンって
どういう具合にへっていくの？
例えば腹筋を筋肉が熱々になるまでやった場合
腹筋貯蔵の筋グリコーゲンはどれくらい減るのだろうか？

>>786
何を基準にして否定しているかまったく意味が分かりませんなｗ
ブサで金もなくマッチョしか取り柄のない方ですかな？

もっ

BCAAって飲むと効果が体感出来ます？
あと、一日もしくは一回の摂取量ってみなさんどのくらいですか？
色々とサイト見てみてもまちまちなんでとりあえず2000ミリグラム以上取ってればいいですか？

>>790
ブサ乗りは金持ちだろ！
おれはZZR1400だけど。
ジージーアールじゃなくてゼッゼッアー・フォーティンハンレッな

かかってこいよクソデブ野郎！！

>>777
RMの使い方が間違ってる希ガス

あ

>>795
うわ、はずかしい///
ところで、トレーニングの内容はどうでしょうか？
なかなか20kgとかでも持ち上げるのがきついくらい貧弱なので、これをベースに慣れていくのを目指していくのが良いでしょうか？

道理が通っていない。
良識のある人には分かると思うけど、>>736の方に問題が多い。
「筋合成に必要なトレーニング量が増える」という>>736の発言に対して、
「上級者は量をこなせば良いというものではない、強度の問題だ」という反論がなされた経緯がある。
それを踏まえれば、理解力のある人間だったら、
「強度があれば１セットでも筋合成が起こせる場合がある」
という学習ができるはずだ。
それにも関わらず、相変わらず
「1set×10repで僧帽筋に筋合成を起こせるなら、まだ上級者じゃないと思うよ。」
という事を>>736は言っている。
「自分と違う考えは間違った考えだ」と思い上がっていて、自分の知識の狭さを自覚できていない。

>>757も>>775の発言もどうかしてる。
「必死になっていただけ」とか「おかしなこと言ってないのに」という自分の個人的な意見を客観的事実と混同している。
俺の学生時代の同級生を見てきて感じた事から言わせてもらえば、
『極端に性格の悪い人は理解力が低い』ということが成り立つと思う。
客観的に考えられないから、『客観的事実』と『自分の個人的な意見』を区別できないのだろう。
単発IDを使って自分の対立意見を叩くのではなく潔く自らの無知を認めてはどうだろうか。

釣　り　堀　ス　レ　立　て　て　そ　こ　で　や　れ　カ　ス　ど　も

>>797
2点と少し申し上げます。

まず、背中の種目がない。
ダンベルとベンチ台があればワンハンドローイングができます。
もう少し重めのダンベルをもってデッドリフトをやるのもマル。

ダンベルベンチにかぎらず、一般的には8〜12回が限界の重量でセットを組みます。
例えば1セット目10reps、2セット目8reps、3セット目、5repsのように。この場合の重量が10RMです。
1セット目に12reps出来るようになれば重量をアップさせて下さい。
種目により、15RMでも8RMでも結構。

用意できるなら、チンニングスタンドが欲しいな、っと。

736は脳の発育の遅れ（自閉症）の可能性がかなり高い

http://youtu.be/OZLUa8JUR18


この人みたいな身体にしたい

また>>736のレスごときにプライドを傷つけられた小者が涙目で発狂してるのか

なるほど736にとっては小者という言葉が堪えたわけか。

上腕二頭筋の厚みを増やすにはどんなトレすればいい？
あとデブの方が筋肉つきやすいって本当？

>>804
理論どうこうでなく自分の面子が傷つけられ何か言い返さなくては気がすまない小者なんだろう。
TcSd+t9kこいつなんかことごとく単発に論破されては駄々こねてるガキみたいだしな。
ドヤ顔でひけらかした安っぽい知性をけなされてるのを見ると哀れではあるな。

「論破」とか「安っぽい」とかは個人の考え。
皆が同じように考えるとは限らない。

>>807
確かに哀れｗ
そもそもプライドが傷ついたとか言うのも被害妄想だからなｗ
まぁ中級レベルの認識はあるくらいだから、その安っぽいコンプから真っ赤になっちゃったんだろうｗ
中級の小者だから仕方ないけどなｗ

家庭教師やってて自閉症の子を教えた事があるが…736と共通点が多過ぎる

論破って２ｃｈで揚げ足厨が大好きな言葉だなｗ
そのワード出したらネラー確定ｗ

>>806

カール系の種目。
デブになりやすいやつはどちらかというと筋肉がつきやすい。
あとデブなので普通に運動してても体重自体が負荷になり筋肉がつきやすい。

>>807
中級者が初心者から上から目線で言われたら腹が立つのが普通じゃないの？
いくら発達障害抱えてたって健常者と同じようにマナーは守らなきゃ駄目でしょ。
反省できない障害らしいからこっちが何言っても無駄なのかもしれないけど

人はなぜ腹が立つのか？深い問題だ。

ダンベルショルダーで片手MAX２５ｋｇの場合、
ショルダープレスは両手なのでMAX５０ｋｇになると言う単純計算で良い？

>>801
アドバイスありがとうございますm(__)m
やっぱり背中は重要ですよね。ワンハンドローイングもメニューに組み込みます。
デッドリフトはダンベルだと更にフォームが難しそうで、腰の負担も不安なので敬遠してます・・・。
ワンハンドローイングに慣れたらチンニングスタンドの購入も検討してみます！

ザーメンのんで落ち着けよ

>>798

こんにちは！
あれ？>>734さんと同じような文章をお書きになられるのですね！
文章の書き方がそっくりなので同一人物かと思ってしまいました！


何でまた出てきたの？ｗそんなに悔しかったの？ｗ

寝てろ

随分と喧嘩してるんだな
ザーメン飲んでないからそうなる

>>820
なにここ最近サボってんだよ

雑魚二人ウザイから消えろよ

>>822
おまえが消えたらいいよ
ここは面子(笑)を潰された雑魚が涙目でのび太パンチをﾌﾞﾝ回してるのを眺めるスレだからｗ

２ｃｈが荒れる流れ

ネタ（長文は狙われやすいので注意）
↓
突っ込み（揚げ足や間違いさがしに全力を注ぐ奴が必ず湧く。必ず余計な一言が入る）
↓
反論（スルー力ないやつがやってしまう。）
↓
速レス（ID変えまくりで戦うやつが多いが速レスの上に文体が似てる。たまにID変えないで頑張る奴もいる）
↓
ムキになって反論（こういうしょうもない突っ込みにマジで取り合ってることがすでに未熟）
↓
キーワード出現（日本語、頭、チョン、理解、論破、ゆとり、アスペなど他多数）

煽りにはスルーが有効なのは分かってる。でも何か返さないと悔しい。そんな人はあえて煽りとは別の人にレスして別の話題で盛り上がると良いよ！

気持ち悪い分析入ったらネラー確定ｗ

２ｃｈのルール

ネタ→突っ込みはコントである。
正しい理論が勝つとは限らない。
かまってちゃんはスルー（無視）されると腹が立つ。
（腹が立ってる場合、何度か連続煽りがある。さらにスルーすればそのうち終息）
長文は格好の餌食。
２ｃｈは本気になったら負け。

>>827
と、自分は煽りには動じませんとイチイチ女々しく標榜しつつ
自分に言い聞かせるキモオタであった

お前らとは美味いザーメンが飲めそうだ

>>829
何か雑だな(笑

>>829
お前偽物だな？

スニッカーズ美味しい

筋トレを始めて一ヶ月です。
メニューはディップと懸垂を毎日交互にしていて、スクワットとカーフは毎日行っているのですが、こんなメニューでも続けて行けば効果がみえてくるのでしょうか？

>>833
目的は？

自閉症
http://www.the-fortuneteller.com/asperger/aq-j.html

貴様等ゴミ共に聞く。
ゴミ共もたまには役に立て。
ゴミも捨てなきゃリサイクル出来ることを証明しろ。
でなきゃ捨てるわ。
マッスルメモリーってどんなもん？
多少増えた体脂肪もマッスルメモリーで筋肉戻れば代謝される？
それとも戻るのはあくまで筋肉だけで、ダイエットはしなきゃ駄目か？
脂肪も極端じゃねえ。腹筋がうっすらしか見えない程度のもん。
早く教えろ。貴様等所詮リサイクル不能な生ゴミか？
生ゴミだって肥料くらいにはなると思ってたんだがな。

>>834ガリガリなのが恥ずかしいのと、スポーツのパフォーマンスを上げることですかね！それと単純にゴリマッチョになりたいです。
167cm54kgです。ちなみに今の写真です
http://i.imgur.com/S7Rjq.jpg
http://i.imgur.com/aIGis.jpg
http://i.imgur.com/G3KSC.jpg

ガリガリスレにいけばよろしい

>>837
腋毛剃ってるんですか？

>>837
その体なら自分の体に聞いてわかるレベルだろ

>>840けっこういいかんじなんですかね？？

やっぱり貴様等生ゴミだわ。捨てるわ。

>>837
なんか餓鬼って感じ
おこちゃまってことじゃなくてね

>>837
ゴミみたいな身体してんな

>>837　体脂肪率どのくらい？

>>837
ショボい体さらすなよ。
恥ずかしいヤツだな(-.-)y-~

ちょっとまて、ウエイト板的には
しょぼいレスするにはまず自分の体を晒さないと所詮脳内マッチョだろとどれほど・・・

たしかに

体晒して威張ってるわけじゃなくて謙虚に教えを
請うてるんだからあんまり色々言いなさんなよ。

たしかに

道具なしのスクワットを毎日やるとして1日どのくらいやればいいの？

>>851
もし筋力アップや筋肥大が目的なら
自重でのスクワットは大半の男性には負荷が小さ過ぎて非効率だし
毎日やるのもいいとは思えない
もし自重でやるならブルガリアンスクワットを限界までを左右各3セットやる
（少なくても最後のセットは限界までやる）
頻度は3日に1回程度がいい　日にちを開けて週に2回とか

>>851
1秒1回のペースを維持して5分で300回。
インターバル1分入れてそれを3セット。

http://www.youtube.com/watch?v=uOUAzTbF7SU

松井と清原の入団時の体のサイズ
体重95kgでヒップ105cm
これってウェイト的にどうなん？
95kgもあってしかも松井清原といった常人離れした体格でヒップ105cmってそんなもん？
ブルガリスレでヒップ聞いたらみんな103cmとか106cmとか余裕で100cmこえてたのばっかだけど
その人ら体重も95kg近くあるわけ？

>>837
なんでこんなに叩かれてるんだよ、別に自信満々に晒してるわけでもないのに

しかも1ヶ月にしてはよく鍛えられてる方だろ

自重筋トレを始めたばかりの、運動経験なしの初心者ガリでも、インターバルの日を設けた方が筋肉がつきやすいのでしょうか？

それとも、一丁前にそんなことは考えず毎日やった方が良いですか？

内容は、腕立て伏せ、腹筋、スクワット、各10回×4セットです。

>>856
追込み具合による。
が、前日と同回数以上出来るならやっても良いんじゃないかな。

>>856
色々勘違いしてる。
ここで質問するより、まずテンプレとか読んできた方がいい

宅トレでも、プッシュアップバーとコロコロくらいは必須
ダンベルも将来的には必要になるけど、まだいらないかな
まず、君の場合は10回×４セットとかバカな事を考えなくていい

もう一回もできないって回数×３セットをやり続けなさい
自重で10回で区切る意味なんて何もないから
ちなみに、しっかり筋トレができてれば、どんなに初心者でもインターバル日は必要

>>855
1ヶ月でここまでなるんか
けっこう頑張ってるというかもともと締まった体つきなのか

胸…ダンベルベンチ、フライ、チェストプレス

肩…ダンベルショルダープレス、マシンショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ

背中…加重チンニング、シーテッドロー、バックエクステンション

腹筋…荷重クランチ、アブマシン、レッグレイズ

肩背中を発達させたい場合の分割モデルをご教授下さい。

胸+腹
背中+腹
肩+腹
を火木土で分割しようと思いますがこれは皆さんからみてどうでしょうか

あとオススメの種目あったら教えて下さいまし

筋肉痛って長引かせるほうが効果的？
直ぐに筋肉痛無くなるんだけど…

質問です。私が腕を曲げて、力こぶを見せるポーズをとるようにして、
肩を触ろうとすると、結構ギリギリ届く感じなんですが、周りの友だちやら家族やらにやってもらうと余裕でつくんですよ。
ボディビルダーレベルなら筋肉が邪魔で曲がらんというのもわかるんですけど、
そんなにムキムキなわけでもないダンベルカール20kg3,4回程度しか上がらんような程度なのに
付きにくくなるっておかしいですかね？みなさん付きますか？

？

>>863
そんくらいでも手が届きにくくなるよ
ある程度筋肉つけたら完全に届かんけど

ルネサンスいくどー

ウエイト板で体晒すと自称ゴリマッチョの説教かヤジが飛ぶのは何時もの事

そんなもん気にもならないオレは勝ち組

と、チンカス組の勝者が一言

ゴリが偉いという風潮

237です。ばかにされないようにがんばります

837だ。すいません

うは

たしかに

ここの板の方々は何歳の時から筋トレ始めたのですか？

>>875
29歳から。当時172cm57kg体脂肪率18％　ベンチバーのみでフラフラ
現在33歳。現在172cm72kg体脂肪率13％　ベンチMAX110kg

スポーツは接待ゴルフ（100叩き）とレジャーとしてのスキーくらい。
ゴリゴリには一生ならないだろうなぁ。俺は素質もセンスもないからｗ

>>876
ありがとうございます。私は今日で18なのですが、これから始めても
全然問題なさそうですね。ただいま身長179cm体重110kg体脂肪率30%
の巨デブですがジムに通ってゴリマッチョ目指します。

一週間前に可変式ダンベル買ったのですが、一日目にワンハンドトライセプスエクステンションスタンディングとコンセントレーションカールを7,5kgで10×3したら3日間筋肉痛になりました。
筋肉痛が収まってからもう一度同じメニューを同じ回数したのですが、筋肉痛にはなりませんでした。やり方が悪いのでしょうか？

因みに高校生です

食事がとてもつらいです
プロテイン３食事３回ずつは一日にとらないとと思ってるんですが食べるのが辛いです
筋トレしない日は全然食べれません
何かいい方法はあるでしょうか
毎日前腕と腹筋でもして消化できるようにした方がいいんですかね

>>740
１６１ｃｍ、５３ｋｇ
ベンチ５０ｋｇ、スクワット５５ｋｇ、デッド５５ｋｇ

>>877
あなたは若いし、太っているのもある意味才能だと思うよ。
頑張ってね！

161cm53kmって。
本当に小物だったか

>>882
一番重いときは200ｋｇを超す重量でやってたよ、
ただ１年間トレーニングから遠ざかっていて体重が落ちた。
小物とかさすがに無礼だと思うけど

小物って身長的な意味ででしょ？
161cmって流石に援護できないレベルのドチビじゃん

握力の測定値じゃなくて持続力を鍛えたいんだけどどーすればいい？
仕事でケーキのホイップの絞りみたいの1時間くらいやるんだけどいつも手だるくてもたないんよね

一本一本が細い右首筋ブチブチって五本ブチブチって切ったら右顔に肉がつかなくなり、左右非対称で奇形になりました。痛くありません。もう７年位たつのに細い切った筋が繋がってくれません。どうすれば繋がりますか？

>>854おねがい

>>887
ある人とない人がいる

筋肥大目的のトレだと１時間以内に終わらせなければいけませんか？

>>888
それで、体重95kgでヒップ105cmはどうなん？

>>890
うん。尻が発達しているね。

いや、そういう意味じゃなくて・・・
体重95kgもあって知り回り105cmはバランス的にどうなのかってことなんよ
そりゃ野球選手なんだから知りは発達してるに決まってる
ましてや松井と清原

発達してるのに105cmしかないのはどうゆうことなんかってことなんよ
現役時174cm80kgの桑田でヒップ108cmもあったらしいんやで？（ほんとか知らんけど）
95kgの松井清原が桑田以下のヒップじゃおかしいだろ
どう見ても松井清原のあらゆる体のサイズが桑田以下なんてことはありえんのだから

あげ

ヒップ以外が清原たちのほうが発達していただけだろ
昔はピッチャーは下半身の鍛え方が重要だという考えだったから鍛えまくってたにすぎない。
また骨格の違いにも起因するし誰にも説明できない事。
それにお前が本当か知らんのだったら嘘か誤まりの説明だった可能性もある。

阿呆親切スレの野球キチなんだから触るなよ

高校卒業したばかりだからまだ細いよ
こっから太くなってくる

じゃあ入団時の松井清原のヒップ105cmは正しいんか？

あげ

>>879
体なんて人それぞれなんだから、自分に合った量を食べればいい。
無理して食べたところで体に吸収されずに消化不良になってることもある。
食べるのがつらいと思うほど食べてるなら逆に体に悪いよ。

どーでもいいけど736人気すぎやしないか？w

背筋鍛えるのに機材とかないし寝転ぶのめんどいので、重いものをもって背筋を伸ばしたり曲げたりする運動してるけとだめなの？

>>902
デッドリフトみたいなんかな？
姿勢を間違うと腰を痛めるよ

>>901
あのクソデブ野郎だからな

>>879
ザーメン飲んだら

腕立て伏せってあんまり効果ないの?

>>906
胸筋が鍛えられるけど、軽い体重なら効果は薄いかもね。
リュックに重りを入れてやるか、バーベルが最適。

15回くらいできるようになったら5キロ背負って腕立てすりゃいいよ

>>904
原因不明の火事でお家を失くさないようにご用心を。