筋肉をつけて変わりたい

高校生 身長171 体重75です！！
とあることで自分に自信がなくなってしまいました
身体を鍛える為にいる器具やなにを食べればいいかなど教えてください！！
長くやっていきたいと思います

とりあえず、ダンベル40kgセット(20kg×2個)、フラットベンチ、バーベルバーを買いそろえよう！

>>2
今の僕に20kg持ち上げれるか不安でたまりません
あと予算が1万くらいなのと場所がないのでベンチとバーベルは難しいです、、、、、

あと身体能力書きますね
握力 右56 左 53
50m 6.9
シャトルラン90
腹筋 30秒で35回
立ち幅跳びは忘れました
ソフトボール投げは中学3年の時60前半
高校の種目はハンドボールに変わって35

体力や足の速さよりも力というか筋肉が欲しいです
腕相撲や握力や腹筋を特に強くしたいです

予算1万は少ないね。
ジムに通うにしろ、自宅にホームジムを作るにしろ、1万じゃ足りないよ。ある程度お年玉もらうんじゃないの？

20kgのダンベルでも、重さは2.5kg、3.75kg、5kg〜と、細かく調節できるよ。

握力を強くしたいなら、グリッパーを地道にやるほうが近道かな。
今は、100kg、120kg、160kg用のグリッパーもあるから。

腹筋は高回数トレよりも低回数の効かせるトレーニングや、腹に5kgプレートや10kgプレートを抱いたりして負荷をかけてやるといいかもね。

>>5
足らないですか、、、、、、、
すいません、1万というのはお年玉を抜いた金額なのでまだ出せます！！

オススメのダンベルやグリッパーってありますか？？
握れないグリッパーを使っても握力は鍛えられるんですか？？

ダンベル20kgセットとフラットベンチで一万円ぐらいだよ
初めはこれだけでいいと思う

>>7の人が言ってるように、フラットベンチは買っておいたほうがいいよ。
ダンベルプレートは、どんどん買い足していくと送料がかかって面倒だから、初期にある程度の重さのをそろえておいたほうがいいと思うけど、そこは使えるお金と相談かな。

グリッパーは、連続20回以上握れる軽めのやつと、全力でやって10回前後握れるやつと、握れそうで1回も握れない力試しのやつを持っておくといいかも。

オススメは…値段を見ながらネットで色々探してみて。
近くに大型スポーツ用品店があれば、実際に使ってみたり、店員さんに聞いたりできるけど。

>>7 >>8
ダンベルは20kgですね！ わかりました

フラットベンチも頑張って買おうと思います！

グリッパーの説明ありがとうございます！
アルペンで店員さんに聞くときに買おうと思います！！

握力主体なら握りやすいダンベルやバーベルより
セメント袋や麻袋とか持ちにくいものに砂とか詰めて、それでハンマーカールやロウイングとかいろいろやるほうがいい。
セメント袋や麻袋を左右持ってファーマーズウォークとかもできるし。

肉体労働者がなぜトレーニーより腕相撲強いかよくわかるよ。

>>10
参考にします！！

頑張れ高校男児！

>>1
腕立て伏せ、腹筋ならその場で出来るし、高校に鉄棒あるでしょ？懸垂しなよ。
それで足りないなら体育の先生に聞けば良い。

ぶっちゃけ腕立てスクワットだけでもそれなりに身体作れるよ
毎セット限界までやって何セットも数こなせば

>>10
肉体労働者兼トレーニーが真面目に答えてやる。

握りにくいものでもコツ掴めば握りやすいものとなんら変わらない。
でも、そんな握りにくいもん持って鍛えるよりとにかく高重量でガンガン鍛えた方が強くなる。
肉体労働者は重いもんを何百ケースも下から引いて持つから前腕と背筋はある程度強くなるね

ダンベル60kgセット一万円弱
ベンチ五千円
プロテイン五千円

二万は必要だな！

トレーニング用具を買うときは、送料も含めた総額で考えないといけないよ。

用具は安いけど送料が高い店、セットで買ったら送料がタダになる店と、色々あるからね。

自重トレーニングでディップスとチンニングもやった方がいいよ

負荷掛けた自重トレーニングをしっかりやって、ダンベルなどは補助で使うといいよ

すいませんばあちゃんの家にいてアク禁で書き込めませんでした
お年玉が思った以上に多く余裕ができまそた

アルペンにいってきたんですがダンベルは10kgまでしかなく、ベンチもありませんでした
メーカーに頼むしかないそうです、、、、
なのでとりあえずネットで買おうと思います

道具を使わないトレーニングも大事そうなので身体の限界までやろうと思います

オススメのトレーニングは何ですかね？？

>>20
道具はまだ買わなくていいよ。
近くにスポーツセンターとか市民体育館とかないの？
とりあえず懸垂、腕立て、腹筋、スクワット。
これ３ヶ月続けられて足りないと思うのなら道具買うことを考えようよ。

器具ならアマゾンや楽天でいいと思うよ

>>15
ばかだなあ腕相撲強化は握りにくいものでやるのは定説だろ。
極太シャフト、タオル、太いロープ。
細い持ちやすいシャフトばかりでやってるアームレスラーなんか見たことないわ。

>>21
そうなんですか？

とりあえず町民体育館にこんど行ってきます

今日は腕立て伏せを真剣にやりました
腕が張ってパンパンにはれていい感じです

スクワットもやったらどうかね？
ホルモンが出て成長早まるよ
筋肉痛とかないならやれるだけやったほうがいい

器具買うなら、ファイティングロードで検索してみて


安いしダンベルとかも揃ってるよ

腕が筋肉痛になったので腕立て伏せは成功したみたいです

>>26
分かりました！！今日やってみます！！

>>27
ありがとうございます！！
今日Amazonで11000くらいのダンベル(片手20kgを買おうか迷っていたところなので助かります！！

>>27
今ファイティングロードで調べると
ダンベルが2000ほど安く買える上に困っていたベンチマット、送料の問題まで解決しました！！
ありがとうございます！！！！！

http://i.imgur.com/2ZExL.jpg

まずはこれらを買います！！
まだ必要な物ってあるでしょうか？？

グローブ(手袋)

>>30
それだけあれば全身やれるから十分だよ

スクワットをやりました
2階から降りる時太ももがいい感じでした
成功だとおもいます

>>31
わかりました！！

>>32
下半身もいけるんですか？？

>>33
ダンベルもってスクワットやらいくらでも足のトレはあるよ

>>34
わかりました！！
届くまでは上半身、下半身、腹でローテーションします！！

ts

負荷の軽いうちは毎日やっても問題無い

http://kintore44.blogspot.jp/search/label/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC

スペック見たらわりと身体能力高いから20キロのダンベルなんてすぐに扱えるようになる
体重あるから太りすぎないように気をつけてトレすれば二年くらいで結構いい体になるよ
まだ身長も伸びるだろうし肉体美を手に入れたら残りの人生勝ち組だ
頑張れ

あそうそう
トレする前にネットでフォームをちゃんと調べた方がいい
腕立てで腕がぱんぱんてのはフォームが悪いと思う

今日は腕中心でした！！

>>37
そうなんですか？
ならなるべくやってみますね
>>38
ありがとうございます！！助かります！！
>>39
そうですか！！届き次第ダンベルでトレーニングやってみます！
体重重いですよね、、、、、
ありがとうございます、頑張ります！！

>>40
次からこのやり方でやってみます！！

1.両腕を肩幅に広げてひじを伸ばし、背すじを真直ぐにする。
2.脇を締めひじを９０度に曲げる。
3.この姿勢を崩さないように元の姿勢に戻る。

>>1って部活なにやってんの？

>>41
肩幅で脇しめると胸には効かないぞー
胸に効かせたかったら肩幅から拳1、2個分で脇はしめずにやるんだ

http://kintore44.blogspot.jp/search/label/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC

>>42
無所属です
小中はずっと野球をしていました
>>43
分かりました！！
>>44
2回目、、、、？
筋トレを自力でやるのは難しいってことですか？？

自力で十分だよ。
自宅トレーニングのみでジムに行かなくても、正しいやり方で2年継続してやれたら、かなりいい体になれるよ。

ただ、オーバートレーニングには注意してね。
何年もトレーニングしてるトレーニーでもオーバートレーニングになる場合はけっこうあるから。

>>46
分かりました！！
お気遣い感謝します！！

>>1さんへ
トレした日だけでいいから、内容を報告してよ
1ヶ月毎にスペックの変化も教えてね

http://i.imgur.com/PxiCe.jpg
今日筋トレ器具が届きました！！
ベンチの場所を親と相談中です


>>48
分かりました！！
今日はスクワットをしました！！

毎月1日にスペック報告しますね！！

おおお届いたか
おめ

>>50
ありがとうございます

今日はダンベルとベンチを使って、筋トレをしました
片方、棒の重さを合わせて7kgほどでやりました
少し余裕があったのであしたは2.5増やしてやろうと思います

>>51

トレーニング強度にもよるけど、同部位のトレーニングは、最低でも中1日はあけないといけないよ。

つまり、月曜日にしたら、どんなに早くても次は水曜日ね。

体重を増やすなら、
納豆＋山芋＋マグロの刺身で食事すると良いよ。
タンパク質はトレーニング終了から30分以内に摂取するとグングンくるよ。

>>52
超回復ですね！！
分かりました！！

>>53
分かりました！！
筋トレの後牛乳を飲みますね！！

今日は12kgほどのダンベルでプルオーバーというのをしました！！
胸って筋肉痛あるんですかね？？
今痛いのが腕と脇らへんなので不安です

>>54
牛乳より飲むならオレンジジュースだよ。
信じろ。

>>54
上腕三頭筋も使うから、その反応は正常だよ
後背筋も前鋸筋も働くから、脇の痛みはそのどちらかだろうね

一人でシコシコ筋肉つけてても何も変わらん。
誰かと戦いに行け。格闘技なりなんなり。
もしくは、なんかの試験を突破するとか。

筋肉はあくまで武器の一つであって
それだけで何かになるわけではないし
誰かと戦って勝つ意外に自信を得る道はない。
オナニーオンリーではキモチいーだけだわ。

>>54
オレンジジュースですね！！
分かりました！！
どうせなので二つとも飲むようにしますね！！

>>55
分かりました！！
>>57
力で元の中学の同級生に勝つのが目標です
喧嘩、格闘技での勝負ではないのですが純粋に負けてものすごく悔しかったんです
その同級生に勝てれば自信がつくと思います
子供っぽい理由だと言われそうだったので言ってませんでした

ただ、だからといって腕だけでなく足や腹も鍛えたいので全体的にしっかりしますし、継続していきます

腕より肩を先に鍛えた方が腕を鍛えるとき楽だよ

>>59
分かりました！！
肩、腕の順番で鍛えますね！！

今日は腹筋をしました！！
明日はダンベルを持ってスクワットします！！

Q＆Aサイト(多分2chも)では、初心者に対し未経験者がアドバイスするケースがあるので要注意。

「一週間で効果が出ます」
「山本KIDの体なら早くて3ヶ月でなれます」
「プロテインなんて飲む必要はありません」等々。

スクワットはちゃんとフォーム考えないとすぐ体壊すから気を付けて

>>62
ダンベルを使う毎日筋トレはDVDを見てるのでフォームもばっちりです！！
お気遣い感謝します！！
>>63
分かりました！！

今日はスクワットをしました
筋トレを始めて3回目の筋肉痛です

>>65
ミスです
つまり足の筋肉痛が3回目ってことです

腕がまだ痛いので一回インターバルいれました
明日上半身をします

ここで生半可な知識振りかざしてる自称ガチムチよりちゃんとしたところで指導してもらった方がいいぞ？

>>68
お気遣いありがとうございます

鍛えると言って、結果も報告すると決めたのでそこはご勘弁お願いします

今日はダンベルで胸、肩、腕を鍛えました！！

身体中が痛いので今日は休みです〜

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=2714

>>71
ありがとうございます！！

今日はスクワットをしました！！
上半身の筋肉痛が長いです

右腕の筋肉痛が酷すぎてシャーペンにぎってても右腕がだるくなってまうという事がおきました つらいです

今日は腹筋しました！！

毎日、首から下の写真撮って載せていけばいいよ。
誰かに見られるのってモチベーション上がるもんだぜ。

>>74
なら毎月1日に貼りますね！！

筋肉は一日で変化しないと思うので！！

いいね、頑張って続けてね

無修正でな！

右腕の骨が炎症を起こしたみたいです

しばらく上半身は休みです
次からは胸 肩 腕は一日ごとにわけようとおもいます

腕を上げたらダメと言われたので腹筋もできません
次からはやりすぎず自分の身体を大事にしてやりたいと思います

なんてもろいカラダなんだ！(笑)

腕を上げなくても腹筋は出来るし、スクワットも走り込みも出来るよな

>>79
脆い体ですいません
>>80
スクワットはしますよ
頭の後ろに手をもっていけませんし、
ダンベルを持ってはできませんが
走り込みはしてません

どれくらいで治るかわからないですが2、3日で治ると思います

軽いウエイトから始めてるよな？
続けてたら勝手に扱える重量増えるんだから、焦らずにしてくださいな

>>82
一番始めは片手7kgほどで、その時は問題ありませんでした

今は片手10kgほどでやってます

十中八九ダンベルプレスの後に無理に肩と腕を鍛えようとしたのが原因だと思います

何を片手１０kgでしたかによるな
肩の単関節トレ（サイドレイズとか）なら１０kgは急ぎすぎかと

>>84
シュレッグとそのサイドレイズをしました、、、、、

サイドレイズをしてる時、持ち上げようとしてもなかなか上に上がらないのを覚えてます
後はダンベルを同時に胸の前までもってくるトレーニングをしまし

それが彼の最後の言葉であった・・・

急いでも怪我するだけなのに

腕がだいぶ楽になりました！！
明後日には回復すると思います！！

今日はスクワットをしました！！

体重増えたんですがこれって筋肉が増えたってことですかね？？
見た目はぶよぶよですが

そんなに即効で結果は出ない

>>89
なら牛乳の飲み過ぎかもしれません、、、

今日は休みです

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-124.html

>>91
ありがとうございます！！

腕が思ったより治るのが遅いです
待てないので今日は腹筋をしました

今日は左腕を鍛えました

右腕が治りません

今日は休みです〜

明日も休みです〜

無理に重いダンベルでやるから怪我する
軽い重量でしっかり体を慣らしていくように
2週間ぐらいやってから、重量増やせばいい

>>96
分かりました！！
今日はスクワットをしました！！

今日は腹筋をしました！！

今日はというか昨日ですが左腕を鍛えました！！

最近筋肉痛になりにくいです

右腕はまだ痛いのか？

>>100
腕をあげることはできるようになりましたが、後ろにやると胸から力こぶのとことまで痛いです
まるで熱を持ったみたいになります

痛みのある時は無理せず回復に努めよう
頑丈な体は生涯の財産
オッサンになっても続けるつもりで気長に頑張れ〜〜〜

>>102
わかりました！ ありがとうございます！！

今日はスクワットをしました！！
前やった時に筋肉痛がほとんど感じられなかったので少し多めにしました！！

今日は腹筋をしました！！

なんやて！！

オナニーしました！右手だけパンパンにはってるんですが、これでデカくなりますかね？

>>106
バランス考えて左でもやらないとダメ！

しっかりと握り込むんだ！

筋肉つけて、デカくなってきたけど、ホモっぽくなってきた。

>>106
チンコはでかくなります

腹筋を自宅で強烈に鍛えるなら
腹筋ローラーがおすすめ
値段もかなり安いしね

>>111
購入を考えてみます

今日は左腕をしました！！
右腕がそろそろなおりそうです

また怪我しないように気をつけてな

>>113
お気遣い感謝します！！

今日は休憩です〜

いいローテなんじゃない？
休息日はネットで情報収集だ

>>116
分かりました！！

今日はスクワットをしました！！

明日体の写真貼ります

がんばれ

>>117
素質あると思う、こういうスレはよく主が
途中で投げ出すけど期待してるよ、頑張ってね

>>118 >>119
ありがとうございます！！
怪我をしないを第一に頑張ります！！

http://i.imgur.com/0BFTHEY.jpg
http://i.imgur.com/Z8ft6gu.jpg
http://i.imgur.com/qFwDxaK.jpg

今こんな感じです、、、、、

今日は腹筋をしようと思います！！

幅広で筋トレ向きの恵まれた体型だと思うぞ
しっかり鍛えりゃ良い体になるよ〜

>>122
ありがとうございます！
それを聞いて安心しました

なんだその軟弱なタオルは！

もっと食べないとあかん！

熱い漢なら真っ赤な闘魂タオルだ！ｗ

タオル可愛すぎだろwww

>>124
すいません

>>125
まだ太らなきゃいけないんですか？

>>126
真っ赤なのはもってないんです、、、、

>>127
お気に入りはプーさんのタオルです

>>128
脂肪はそれ以上は必要ないよ
やたら太れって言う人もいるけど、写真見た限りじゃ十分
ただタンパク質だけはしっかりとらないと
学生だと経済的に厳しいかもしれないけど、プロテインも筋トレ前後、寝る前にとるだけで違うよ

>>129
よかったです、、、、

買えたら買ってみようと思います！！

今日は左腕を鍛えました！！
次から両腕で鍛えます！！

頑張ってるな〜、青年。
このスレを見つけて暫くサボっていた筋トレを再開したぞ。
君のおかげだ、ありがとね！

>>131
いえいえ〜 お互い頑張りましょう！！

今日はスクワットをしました！！

負荷と回数も書いた方がいいよ

>>134
分かりました！！

今日は休憩です！！

今日は腹筋をしました！！

真っ直ぐにやれるだけやって多少辛くなってきた時に横に身体をねじってやりました

回数を数えてませんでした、、、、
すいません

おっちゃんも腹筋と背筋をやりました！

脇腹をしっかりやろう
腹斜筋を引き締めると格好良い体になるぞ

>>135
お疲れ様です！！

>>138
分かりました！！

今日は7，5kgのダンベルで
ダンベルプレスを10x3しました

怪我が怖いので
胸、肩、腕の順番に一日ずつ回そうと思います

>>137
ミスです

お疲れ様です！！

今日は少し不安なので休憩します

お金をかけずに細マッチョになるぅ〜の巻き
�@マグコップに３分の１程度の水と、きな粉を大匙2〜3杯を入れて混ぜる
コップの飲み口ギリまで牛乳を追加したものを筋トレ開始前の30分〜45分前に飲む
�A筋トレ前に10分〜20分程度のストレッチを必ず行う
�B怪我の予防と筋トレ効果を出すためにも、いろんなサイトでフォーム・呼吸法・インターバル
・セット数・トレメニューの組み方等を研究して、最初は無理のない範囲で30分程度の筋トレを行う
�Cストレッチ
�D�@のきな粉+牛乳をもう1杯飲む

追記：筋トレ職人セット自作編
�@バーベル：ホームセンターで5kg〜12kg程度のブロックが、1個120〜200円で売っているから
2〜4個と1m60cm〜1m80cmぐらいの握りやすい細めの鉄パイプを買う
鉄パイプの両端にブロックを縛るか突っ込んで、棒からずり落ちないように固定する
�Aベンチ：自分の腰幅程度の板を1m30前後でカットしたものと、ツールBOX(踏み台になるタイプ)を2個買う
ツールBOXの上に板を乗せる

※上記内容を実施する際には、怪我をしたり、家財（床）を傷める恐れがありますので
あくまでも自己責任でお願いします。

>>142
ありがとうございます！

今日はスクワットをしました！！
回数は130回です
頭の後ろに手をつけてやっています

俺もきな粉と青汁を牛乳に混ぜてプロテイン代わりにしてる
飲み始めてから体力も精力も増したよｗ

>>144
参考にしますね

今日は諸事情により出来ません
明日もできるか分かりませんが月曜からはまたやれるようになります

スクワットは下半身強化には重要な種目だね
でも、フォームが間違っていると効果が半減するどころか
膝・腰・背中等を傷めてしまうので要注意
念のため、やり方書いとくね
�@膝の高さ程の椅子や台を用意する
�A�@椅子の前で両手を頭の後ろで組む　もしくは、胸の前で両腕をクロスさせる
�B肩幅程度に足を開い状態で椅子に太腿が触れるか触れないかギリまで腰を落とす　
�C膝を少し曲げた状態まで身体を起こす
これがスクワットの基本スタイル
注意しなければいけないポイントも書いとく
�@背中は丸めない
�Aお尻は後ろに突き出すようにする
�B頭の後ろで手を組む場合は、後頭部を押しすぎて首を傷めないようにする
�C腰を落とした時、つま先よりも前に膝が出ないようにする
�D身体を起こす時に膝がまっすぐになるまで戻さない
ちなみに筋肉肥大を目的とした筋トレならば、1セット8〜12回が限界になる負荷で3セット
するのがベスト（これが基準値となり、これよりも少し軽めの負荷で最初と最後に1セットずつ行う)
負荷が足りないようなら、ダンベルのプレートを増やすか、リュックサックに
本とか入れて担ぐか身体の前に抱えて負荷を増やす
もしくは、できる限りゆっくりと腰を下ろして立ちあがるスロートレーニング
がいいかもしれない
大事なのは「継続は力なり」怪我しないようにね

今日もできそうにありません

明日復帰です

（　＾ω＾）キミには素質があるお

>>146
ありがとうございます！
次からそれに従ってやりますね！！
>>148
ありがとうございます とりあえず継続していきます

今日はダンベルカール3x10セットしました！！
明日は肩と胸をやろうと思います

（；＾ω＾）そ、そういう意味の素質じゃないお

>>150
？

今日は腹と胸をしました
ダンベルプレス10x3と腹筋を出来るだけしました
昨日のは書き間違いです

おすすめのスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1344006808/

>>152
継続は力なりですよ〜
頑張りましょう！

今日はスクワットとシュレッグをしました！！

スクワットは>>146の通りにやり、
シュレッグは10x3しました！！

スレ主君は目標とする体型はあるのかな？

>>155
ムキムキになれればいいと思ってます
女にモテる男というより男に憧れられる男になりたいので、簡単にいえば男らしいゴツゴツとした身体になりたいです
顔が悪いので痩せてもモテないと思いますから

今日は休憩です〜

体に変化は出てきたか？
もうそろそろ見た目も変わり始めてる頃だが

>>157

胸が変わった気がします

他はそこまで実感がないです

今のペースだとムキムキにはなれないよ
�@トレ休みすぎ＝筋肉肥大させるには超回復を理解する
�A１日の筋肉肥大量　※平均5g〜10g＝重量Xセット数-（フォーム・呼吸・筋疲労・栄養・睡眠）
※身長＆骨格や筋トレした部位によって差が生じる
君が憧れるムキムキ＆ゴツイ人は当然ながら筋力も強い。ベンチプレスでも自重と同じウェイト
や1.5倍2倍以上挙げれるから、大胸筋が発達してるんだ
筋トレ始めたばかりの君は、まだ自分と同じ重量75kgを挙げれないよね？
だから、自分の最大筋力を知った上で、少しずつ重量（負荷）を上げていくんだよ
筋トレに限った事ではないけど、目標を掲げたら毎日少しずつ試行錯誤しながら積み重ねることが大事
それと最後に大事なことを書いとく
筋トレを休む理由を考える前に例え10回でも筋トレやってしまえ！

分割して筋トレしてりゃ週1休みでローテ組める筈だろ、甘え過ぎだな

ダンベルプレス７，５キロなら腕立てのほうがいい。体幹ごとちゃんと鍛えろ。腕立てをバカにするやつは多いが超上級者はむしろやり込めと言う人が多い。
そうでなくてもこのレベルなら親の仇を殺す勢いで挙げてる最中にブッ潰れるほど腕立てしたほうがいい。一回ダンベルを置いて超根本的な所から徹底してやれ。
あとダンベルカールだけやってる日を作るくらいなら昼寝しろ。

多分今のメニューなら、全身まとめて一日で済ませて週２〜３のペースでこなせると思う
自分は筋トレ始めた時そうだった
各部位１〜２種目２〜3セットで、全部まとめて１時間ちょっと
月水金と決めてやってた

>>159 >>160 >>161 >>162
わかりました
考えてやります

熱血コーチが現れるのは期待されてる証拠だ
君は見込みがある！応援してるぞ！

>>164
頑張ります！！

今日はダンベルスクワット、腕立てをしました！

上半身は一度にせず、腹、足と2種目をあまり休まず取り組みたいと思います

ダンベルプレスなどをしている時に腕の骨、肉が痛くなるのは正常なのでしょうか？？

>>ダンベルプレスなどをしている時に腕の骨、肉が痛くなるのは正常なのでしょうか？？
情報が少なすぎて答えようがない
運動慣れしておらず、筋力が驚くほど低かったとしても、171cm75kgの現役高校生が7.5kg10回x3set程度の
ダンベルプレスで腕が痛くなるというのは、首にヘルニアでもない限りならないと思うんだが。。。
�@腕の骨と肉の痛みとあるが、手首から肘にかけての上腕部の骨（橈骨/尺骨）なのか、肘から肩に
かけての骨（上腕骨）か、曲げ伸ばしをするどのタイミングでどう痛むのかわからん
�A過去に入院するような怪我・病気もしくは現在も治療中の持病はあるかな？
�B部活を含む運動歴は？

詳細がわからないので一般論として
※体力とダンベルの重さが合ってない（過負荷）
※やり方（フォーム）が正しくない
※トレーニングのやり過ぎ（慢性疲労状態）

反動を使って上げ下げすると筋肉を使わないから効果がない上に
保持する時に関節を痛めるよ
1！2！3！よりも、い〜ち、に〜、さ〜ん、ってな感じがオススメ

>>167、168
中学野球で肘を壊しました

このスレの上の方にもありますが、前に肩の怪我をしました
それの後遺症みたいなものがあって腕をあげると肩がじーんと熱っぽくなったり、
腕をを速く振り上げたりすると痛みがきます
左腕は大丈夫です

今日はダンベルプレス、腹筋をしました！！

右肩の後ろがおかしいです

ダンベルプレスなんていらんって。腕立てもできない虚弱なら別だけど。

野球肘・肩の影響があるかもな
整形外科行ったほうが良いよ
体調に不安を抱えてトレしても追い込みにくいし、成果も期待できない
肘や肩に変性があった場合、医師に相談した上で治療に適した
筋トレやストレッチを実践すればよい

>>170
胸も鍛えたいんです、、、
腕立てもやりますよ！！

>>171
わかりました！！

サイドレイズでやっちゃった肩が完治してないのか
肩関節の靭帯を傷めてる可能性が高い（腱板損傷）から無理は禁物
参考資料貼っとくが病院で診断してもらうのが一番
ttp://kotoseikeigeka.life.coocan.jp/11katakansetunokouzou.htm
ttp://kotoseikeigeka.life.coocan.jp/11toukyugata.htm

>>172
違うよ　
7.5kgや10kg程度のダンベルを使ってプレスするなら、腕立て伏せやれって意味だと思うよ
腕立てやプレスは主導筋（大胸筋）協働筋（上腕/三角筋）で、大胸筋をメインにトレするものだからね
ちなみに腕立て伏せは、基本トレでありながらも奥深いトレでもあるんだ
姿勢を保持するだけでも、体幹を含め全身を使うし、手を肩幅に開くものから1.5倍程開いたワイドスパン　
左右の親指が触れ合うくらいに極端に手幅を狭くするやり方や、手の下や足の下に本や台を置いて身体に
傾斜をつけてやるものなど、多くのバリエーションがあるだよ
それには、理由がある
ひとつは主導筋への負荷のかかり方を変えることで大胸筋の上部・下部と鍛えることができる
もうひとつは協働筋のターゲットを変えること
それと、筋トレしていると身体（筋肉等）が慣れてしまって、回数が伸びなくなった
重量が伸びない等のプラトー（停滞期）に陥ることがある
これに対して、↑のような変化をつけることで身体に刺激を与え、プラトーを乗り切ることができる
それと、手持ちのダンベルはプレスをやめて、ダンベルフライに変えた方がいいね
また、肘や肩の状態がよければ、胸のトレにはディップスもやったほうがいいよ
最後に、肩を傷めているようだからアドバイスしておく
腕立てをする時、肩甲骨は寄せて胸を張ってるかな？
分かりやすく言うと、小さく前ならえをした状態で、更に肘を後ろに引くと肩甲骨が寄るよね
その肩甲骨を寄せた状態で大胸筋を使ってやるんだよ
特に身体を起こす時に腕に力を入れすぎると、肩が前に出てしまい肩甲骨も開いてしまう
結果、肩に負荷がかかりすぎて肩を故障する　また、大胸筋よりも腕に負荷がいくため肘も傷める
時間がある時、動画も含めて筋トレ関係のサイト見た方がいいぞ

↑ゴメン、ミスった
腕立てしてるなら、7.5kgダンベルプレスはいらないって事だった
それと、甘えるな！って発破かけにくいから病院には行ってね

>>175
代弁乙。腕立ては本当にやり込んだほうがいい。正確なフォームで腕立て２０回３０回を楽にこなせるようになると他の種目でも姿勢の維持が楽になる。
初心者のみならず馴れている奴でも一旦このトレーニングを見返したほうがいいとすら思う。

>>174、5、6、7

ご指導ありがとうございます
腕立て伏せをしっかりやっていきますね！

肩骨腕、は上に伸ばすと痛いです

明日整体へ行きます

今日は腕立て伏せとスクワットをしました

>>179
医師は診察したうえで、必要ならレントゲンやMRI撮ってくれるから
整形外科のほうがいいと思うよ

>>180
ふむ、、、、わかりました

これだな
85 ：無記無記名：2013/01/19(土) 01:04:16.50 ID:njWry9lz
サイドレイズをしました、、、、、
サイドレイズをしてる時、持ち上げようとしてもなかなか上に上がらないのを覚えてます
後はダンベルを同時に胸の前までもってくるトレーニングをしました

54 ：無記無記名：2013/01/10(木) 22:23:56.22 ID:e2jBOg2o
今日は12kgほどのダンベルでプルオーバーというのをしました！！
胸って筋肉痛あるんですかね？？
今痛いのが腕と脇らへんなので不安です

・筋力に見合わない高負荷の筋トレによって、関節・筋肉の炎症を誘発
・運動前に十分なストレッチやアップを行っておらず、身体・筋肉が冷えた状態で一気に負荷をかけた
・フォームが正確ではないため、肘や肩の関節及び付帯する筋肉に過大な負荷を与えた
特にプルオーバーやフライ系の筋肉を目一杯伸ばす種目は脱臼・筋肉断裂・骨折等の大怪我につながるよ
まず、はじめに動画等も含めてフォーム・やり方をイメージできるまで見る
次に器具は持たず、イメージしながら反復してフォームを身体に覚えさせる
十分にフォームを体得出来たら、ダンベルのバーだけ持ってやってみる
君は、素直でとても真面目な子だと思う
でもね、他人からのアドバイスや意見を十分に理解していないのに実行しちゃダメだよ
何でもそうだけど、アドバイスした側も君自身にとっても不本意な結果になるからね

>>182
ありがとうございます！！

今日地元で有名な整形外科に行ってきました
レントゲンを撮ると
手首、肘は骨がずれていました
肩は正しい筋トレをしていないのが原因ということで、そこまで問題ではないらしいです

ダンベルは5kgでやりなさいと言われました。

後筋トレの仕方も教えていただけました！！
腕立て伏せが大事だと言っていたので皆さんの言っていた事は正しかったです！！

今日教わった筋トレは
腕立て伏せ 逆腕立て伏せ 腹筋 背筋
スクワット 空気椅子です！！
実演して教えていただけました

一日ごとに上半身 下半身のトレーニングをすればいいとのことです

今日は下半身
スクワット 腹筋 空気椅子をしました！！

ある程度体ができるまでは自重トレーニングで充分
ダンベルとプーさんタオルはしばし没収だｗ

>>185
わかりました！！頑張ります！！

うぅ、、、3日に一回はつかってるのに

仕方ねえタオルは返してやるw

>>187
(｡-_-｡)

君は勇者になれる素質の持ち主だ
いろんな経験を積んで自分自身をレベルアップさせて
いつかこの世界を救ってくれたまえ

>>189
頑張ります〜

今日は上半身をしました！！

うむ。今度からはどんな種目をやったのか細かく報告するクセを付けたほうがいいぞ。報告っていうかメモね。前と比べてどうこうだった、とか一目瞭然になる。

筋トレ内容を記録して残すことは大事だね
・前回の内容を目標にして、１回でも上回れるように追い込める
・以前の内容と比較することで、どのくらいのペースで筋力アップしているか数値で分かる
・故障または違和感を感じた時、原因を特定しやすくフォームの見直しや負荷を減らすなどの対策がしやすい

肉体美　画像でググり、自分が憧れる画像を保存して、自分の全身画像と並べてデスクトップに張りつけて
ttp://rocketnews24.com/2011/12/12/161663/ これを見て励むのだ

>>191
わかりました！！
>>192
ふむ〜 わかりました
10月でこんなに変わるのか、、、、

今日は下半身をしました！！

空気椅子30秒
腹筋 (まず身体を持ち上げて90度にし、ゆっくり戻して行く。すると腹が震える所があるのでそこで30秒待機)x2
スクワット(足を横にして)をゆっく〜りやりました！！

ウエイト板は真面目な子は大好きです。腹筋やる時は医者にも言われたろうけどちゃんと背中丸めるんだぞ。
あと脚を横にするスクワットってのがどういう種目かわからんｗ　誰かしってるか。

太ももを地面と平行にした状態でキープみたいなものだろう

筋肉欲しい(´・ω・｀)

俺も、四股でもはじめたのかと気になってた
195を見て理解できた

>>194
はい！！

足を真横に開いてやるスクワットのことです〜

>>196
頑張りましょう！！

今日は上半身
腕立て伏せ 逆腕立て伏せ 背筋
をしました！！

腕立て伏せって腕だけの力でやると本当に辛い種目ですね、、、、、

膝を外側に広げるスクワット？股関節のストレッチにもなりそうだね
俺もやってみる！

パラレルスクワットの事かな。もしくはサイドランジかと思ったけど。

腕立て伏せは胸で挙げられるように馴れるんだ。

>>201
頑張ります！！

http://i.imgur.com/9WcuFz5.jpg
足をこういう風にしてやるスクワットです！！

今日は下半身をしました！！
空気椅子、腹筋、スクワット

なんじゃこりゃ！？　初めて見た。

バレエじゃないのでそこまで股関節を開くメリットはないかと…

>>204
足を開くことによって負荷が全体にかかるらしいです〜

>>202 もう消しちゃったのか？見れないんだけど・・・。

見れた〜
自重なら、体制保持するために壁に手をつけてやれそうだけど・・・
バランスとるのもトレのうちなのかね

一日おきに下半身をイジっているな
元気でよろしい！（笑）

試してみたけど股関節周りの強化を目的とした奴っぽい。脚そのものは普通の自重スクワットやヒンズーのほうが高いと思う。
いやでもバレエダンサーみたいな種目ｗ

とりあえず医者に言われたので続けてみます、、、、

レオタード着ると雰囲気でるよ

これはバレエのドゥミプリエに近いね
恐らく、プロスポーツ選手が不調になったり、怪我した時にやる
PNF 固有受容性神経筋促通法の一環で、ストレッチしながら内転筋などの
インナーマッスルの強化と筋肉・神経・関節の動きをリセットさせ
ボディバランスを整えるリハビリが主な目的だと思う

>>210
そうだね

つまり医者的にはインナーを鍛えなさいって事か。将来的に重いスクワットやる時の対策としてはクールかもしれん。
が、昨日試したけど地味にむずかしいぞこれｗ

というか、一般人の柔軟性ならほとんどの人には無理な動き
バレエにしても、プリエやらせるのに始めから脚を１８０度開かすなんてことはしない
無理にターンアウトして膝曲げ伸ばししたら確実に関節を痛める
まぁ医者が関わってるんで大丈夫でしょ
実際どんなことしてるのか分からない人間があれこれ想像で口だしても仕方ないし

バランス崩しながらもなんとか出来た俺はおかしかったのか

>>215
バランスが崩れる時点でダメなの
体柔らかければ、普通に脚揃えて膝曲げ伸ばしするのと同じ感覚で違和感無く曲げ伸ばし出来る

>>213
うん、慣れないといろんな意味で難しいよね
>>214
同感
バレエも勿論、段階を経てやるんだけど、ドゥミプリエを含む基本動作で故障する人は結構いる
でも、医師が診察・検査をした上でやり方を教えてくれたのだから、スレ主には適したものだと思う

このスクワットはたしかにバランスが崩れやすいですが、慣れてきたので大丈夫だと思います〜

今日は上半身をしました！！
腕立て伏せ、逆腕立て伏せ、背筋です！！

>>218
うんうん、お互いに頑張ろう

>>216
なるほど。まずはちゃんと立つところから始めよう。てかなぜか俺もこれ始めようとしてるｗ

今日は下半身をしました！！
空気椅子 スクワット 腹筋です！！

この腹筋は普通の腹筋よりかなりきついです、、、、
お腹が千切れそうになります、、、、

こらこら！オッサン達をおちょくるんじゃないｗ
どんな腹筋か早く教えなさい！

お願い、教えて〜

>>222
これやってるんじゃないかな？
193:腹筋 (まず身体を持ち上げて90度にし、ゆっくり戻して行く。すると腹が震える所があるのでそこで30秒待機)x2
>>1
陣内智則の肉体改造の結果 でググってみ
お腹周りがスッキリするだけでも締まって見えるね

腹筋の種目って地味なのが案外きつかったりするから困りもの。

ドラゴンフラッグかと思ったｗ

>>222
>>223の通りです〜

>>223
2ヶ月でこれって凄いですね、、、、
春になったらランニングも始めるので僕も腹周りをスッキリさせて行こうと思います
今の所3〜6km走ろうかと思ってます

今日は上半身をしました！！
腕立て伏せ 逆腕立て伏せ 背筋です！！

>>225
ロッキーにありましたよね！！

>>156
ムキムキ→モテモテ→ウハウハ
マジで人生が変わるぞ！健闘を祈る！

>>226
ジョグを始めるまでにウォーキングやチャリで身体の下地を作っておくこと
大気汚染物質広域監視システム そらまめ君でググり、PM2.5の影響がないか確認すること

今日は下半身をしました！！といいたいところなんですが今日はできそうにないです、、、、、

明日下半身をします

うむうむ。

（　＾ω＾）…。

そのスレはまだ早いw

>>228
頑張ります！
>>229
毎日自転車漕いでるので大丈夫だとおもいます！
北陸ですし大丈夫です！！

今日は下半身をしました！！

空気椅子、スクワット、腹筋です！！

予備疲労になりそうで良さ気な感じだけど、空気椅子からスクワットって何気に鬼畜な気がしないでもないｗ
頑張れよ。

>>235
きついです、、、
ありがとうございます！！

今日は上半身をしました！！
腕立て伏せ、逆腕立て伏せ、背筋です！！

今日は下半身をしました！！
スクワット、空気椅子、腹筋です

http://i.imgur.com/YoWbsRC.jpg
http://i.imgur.com/2mVRnrU.jpg
http://i.imgur.com/4IrYhat.jpg
見た目はあまり変わってないですね、、、

ちょｗ　おまｗ　パンツ以外全く変わってねぇｗ

>>238
(;_;)

普通2ヶ月で変わるんでしょうか、、、、

変わらんて。焦るな危険。
食生活にも気を配れよ。トレそのものより遥かに重要だ。

>>239
トレ内容によって、差が歴然と表れる
↑でも書かれている通り、筋トレはやった分以上の成果は表れない
むしろ、苦労して行った筋トレも色んな素因で効果が減少してしまう
通常、筋トレを初めて1〜3ヶ月は本格的なトレをするための準備期間であるが
↑の筋トレ成果の画像を見て分かるように、何もしていない状況と比べれば
鍛えてる部位の張りや脂肪燃焼によるシルエットの変化は表れるもの

元がちょっとプヨってるし、まだ腕立て伏せの段階だしな。基礎トレを最近やり始めたって感じだし、俺はまだ気にするほどの事じゃないと思うぞ。
あと腕立て伏せ何回とかも今度から書いたほうがいい。もしかしたら全然足りないとかもある。

ちょっと言い方がキツかったかな・・・。確かに、人それぞれ体力も想いも違うからな
気にしてたらスマン

そうだな
タオルを変えたのは高評価だ

>>240
そうですか、ちょっと安心しました
わかりました！！
>>241 >>243
やっぱり原因は僕ですね、、、、
いえいえ〜
>>242
わかりました！！
>>244
キティちゃんは卒業です！！

リハビリに通うお年寄りの中に腹筋・背筋・スクワット等、驚くほどの筋力を保持している人が沢山いる
しかし、何年やってもムキムキ・ゴツゴツにはならない
何故か？
持久筋の維持・強化が目的であり、ムキムキ・ゴツゴツになる為の筋トレメニューではないから
食が細くなった上に血圧や持病の兼ね合いでムキムキになるほど食べれないから
では、何故75kgに太れるほどのスレ主が定期的にトレしているのにも拘らず身体に変化が現れないのか？
答えは、>>242の後半に書かれている

>>246
回数ですか、、、、、

今日は上半身をしました！！
腕立て伏せ 限界まで まず12回
次に8回 次に5回 後は限界まで

逆腕立て伏せ 限界まで 7回 次に6回
次に6回 後は限界まで

背筋 48秒あげつづける

熱血コーチに叱られないように水増しして申告しようｗ

まず、腕立て伏せ1セット12回×4セット合計50回を目指そう
1セット12回以上できたとしても、最後のセット以外はそれ以上行わない
すべてのセットで12回出来るようになったら、13回×4セットを目標にして回数を徐々に上げていく
セット間のインターバルは1〜2分間にする
あと、腸腰筋等のインナーマッスル強化・腹部の引き締めのために水平足踏み（腿上げ）を勧める
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353131746/

腕立ては疲れて止まっても少し休んでとりあえずすぐやる。最後の一回めっさゆっくりしか挙げられなくて止まっても休んだらとりあえずやる。このとりあえずやるってのがけっこう伸びる。
腰反らして挙がったような気がするくらいなら途中で死んでもいいので体を板のように使ってやる事。やがてすごいしんどいのに機械のように腕肩胸が動くような感覚が来るｗ
そうなると以外と腕立てというのは数がこなせる物だ、と気づく。限界までとあるけど、意外に先に限界が来るのは心のほうだったりする。それでもいいから、止まったら迷うことなく少し休む。そしてすぐ再開だ。
上手に出来るようになると体はびしっと一枚の板のように固定されたまま、腕だけﾄﾞｸﾞｼｬｱと潰れる。そのやり方を覚えると回数も伸びるし強度もそこそこ。なにより体幹の安定という腕立ての美味しい効果が得られる。
後にベンチやスクワットをやるようになった時、すごく効果的。
体重があるから１００回はキツイだろうけど、５０回くらいなら割とすぐそこにあるぞ。
とりあえずやる。
何はともあれ自動で体が腕立てスタートするように仕込む。これ一番。
今やってる腕立て伏せの限界回数、ほんとに限界かな？

あ、あとこれだけ言っといてアレなんだけど、最初は>>249さんのやり方で累計５０回目指すやり方のほうがいいと思うｗ　気が付いたら１セット目からガンガン出来るようになるから。

>>248
嘘はちょっと、、、、、
>>249
ゆっくりやると本当に辛いんです、、、
それを目標に頑張ります！！
>>250
そう言われるとやる気が出ますね
やります
>>251
わかりました！！

初めはゆっくり正確なフォームを意識してやれよ
強い負荷や回数多ければ良いってもんじゃないからな

体脂肪率の変化を記録していくと励みになるよ
筋肉量が増えると体脂肪率は減少するはず
減らないようなら運動量不足かな？とか食事や生活の質が原因かな？とか
何が問題かを考える材料にもなる

努力した成果は鏡に映った自分自身である

短期・中期・長期の目標を立てる
まず、短期の目標を達成できるように努力する
短期の目標が達成できたらハードルを上げる
肉体を鍛えながらも、徐々にメンタルも強くなってくる
継続していれば遠い道のりに思えた中期・長期の目標も達成できる
妥協せずに目標をクリアしていった自分に自信が持てる

俺も1年前にバイクの事故で大怪我した
首と腰からくる神経根症状で全身の筋肉が衰退し、痩せ衰えた自分の姿を見て愕然とした
事故から半年が過ぎたころ手術を検討したが、リスクと費用対効果を考えてリハビリと筋トレで治していこうと決意した
当初、30分以上立つことも歩くこともできず、腕立ても姿勢を保持するのが精一杯で1回も出来なかった
現在は職場復帰を果たし、休憩時間を使っては腕立てやスクワットを300回以上行っている
君が自信を取り戻す一助になれば幸いだ

お前すごいな。リハビリとか高重量デットなんかカスなくらいキツイときく。お前も頑張ってくれ。

すいません
明日テストなので余裕がなくてやれそうにありません、、、、、

＾）…。

…

あのスレに狙われてるｗ

あのスレはなんだかんだで上級者向けだからやめてやれｗ

女子中校正のダイエットスレかと思ったぜ
やる気がある奴は黙って身の回りのあるもので、自分が出来ることを必死にやる
やらない奴は（結果が出せない）己を誤魔化し続けて一生変わらない
お前さんみたいなダメなやつが居なければ必死に努力している俺も評価されないからな
悔しいか？悔しかったら数か月後に頑張って「マッチョになったぜ！」って画像張ってみろ！

熱血コーチに続き熱血ライバルまで現れたか。

すいません 今日もテストでできそうにないです

明日からまたやれそうです

テストに集中せよ。

＾）おっおっ…。

（　＾ω＾）…気分転換に腕立てくらいできるお
（　＾ω＾）あんまトレ舐めるなお

スレ主君、昨日は俺が代わりに腕立てとショルダープレスを
やっておいたから気にしなくていいぞｗ

やっと一段落つきました、、、、、

>>253
わかりました！！

>>254
体脂肪の測り方をググッてみます

>>255
わかりました！！限界まで粘ります

>>256
僕も>>256さんと同じ位がむしゃらにやれるように頑張りますね！！

>>259、260
すいません、、、

>>261、262
今日もサボったおとかいってるスレですかね？ 見るぶんには面白いですよね、、、
自分がそうなると怖いですけど


>>263
僕も負けないように必死こいてやりますね！

>>264
このスレの常連さんぽいですね
いつもありがとうございます！！

>>266
無事終わりました！！

>>267
うぅ、、、、

>>268
すいません、、、、

>>269

ありがとうございます！！

今日は下半身をしようと思います！！

今日は下半身をしました！！

スクワット60〜以上

空気椅子45秒

腹筋45秒

スクワットの限界ってのがいまいちつかめてない気がします
次の下半身の日は回数を増やします

空気椅子と腹筋も少しずつ時間を増やしてます

先に空気椅子やるべし。

スクワットは加重しないの？

まだ自重でし。やるとしても最初はレッグプレスおすすめ。

>>272
わかりました！！

>>273
まだ少しまってみます

>>274
わかりました！！

12x4セットを目指して今腕から潰れるまで本当に真剣に腕立て伏せをしたら、みなさんの言ってたことがわかりました
僕の今までの腕立て伏せは腕立て伏せもどきだったような気がします
真剣にやっている気になっていただけみたいです

おまいの真面目さは素晴らしいと思う。

>>276
いや全然ですよ、、、、、
2ヶ月(正確には腕立て伏せの2週間)が自分の限界じゃなかったってことですから、、、

腕立て伏せ
1セット目 12
2セット目 9
3セット目 9
4セット目 8

セット目は腕が上がらない、無理だって状態で上がったのでびっくりしました
浮いた感覚でした

逆腕立て伏せ

1セット目 3
2セット目 3
3、4セット目 2

逆腕立て伏せもフォームを気にしてやりました 体が水平になっているかと腕だけを使う事を意識しました
今までは腕を意識しすぎていたみたいで、今日しっかりチェックしてみると体が水平になっていませんでした
その結果腕が斜めに持ち上がる事になるので効果が薄れると思い、変えました
回数が減りましたけど、、、、

背筋 50秒

>>277
浮いた感覚のところは
4セット目です

>>275
皆が言ってることが何となく掴めたかな
自重の腕立て伏せなら限界までやっても潰れて死なない
だからこそ、限界がきて辛くなってもすぐ立ち上がったり潰れてはいけない
そこから稼働域が狭くなっても必死に上体を上げ下げをさせるんだ
そう、これがパーシャル法と呼ばれるテクニックのひとつであり、筋肉を限界まで追い込み
オールアウトさせるということである
それと、学校の休み時間は各10分前後あるんじゃないかな？
この時間をどう使うか、お前さんのやる気次第だぜ

>>277
（　＾ω＾）Youがしっかりしてるから安心してサボるお
　　　　　 Youはひとつ上のレベルに上ったお

>>279
教室内でやるんですか、、、、

>>280
頑張りましょうよ！？

ありがとうございます！！

今日は空気椅子 60秒 スクワット100回
腹筋 50秒です

（　＾ω＾）上手にサボるのはほんとに重要なんだお。君はまだカンバっていいお〜。

>>281
:力で元の中学の同級生に勝つのが目標です
相手がトレしていない時こそ差を縮めるチャンスだろ
ちなみに俺は教室内で腕立て・ディップス・スクワット等、友達を担いでやってた
指が引っ掛かりそうな場所を見つけては懸垂をして、階段の踊り場もトレ場所で占有してた
しかし、やりすぎは禁物だ
授業中に空気椅子+稼働域超狭スクワットをやって限界が来た時、思わず「んぁああああ-----------------------------------！」
と叫んで立ちあがってしまい、驚いた周りの何人かが椅子から転げ落ちる事件が多発した
またある時、ハンドクリップで握力を鍛えたところ、静かな教室内に「ギィーッ」「ギィーーーッ」「ギィーーーーーーーッ！！」
と鳴り響き「何の音だ？」「怖いんだけど・・・」とちょっとした騒ぎになってしまった
その間も鳴り響く不気味な音、皆が必死に音の発生源を調べはじめた
そして、一人、更に一人、怯えた視線を俺に向け始める
やがて、先生をはじめ、クラス全員がなぜか俺を見つめている
俺は隣の席にいるA君を見つめた
俺と目線が合ったA君は下を向いてしまった
なぜか、A君は職員室へ連れて行かれた
それから数週間後、体育を除く授業中の筋トレとダンベル・プレート・ダンパー・エキスパンダー・ハンドグリップ・ケトル等
ありとあらゆる筋トレ器具の教室内持ち込みが校則で禁止になってしまった

>>283
迷惑すぎワロタw

授業中にトレとか論外だろがwww

>>282
ふむ〜

頑張ります！

>>283
そう考えるとそう、、、、なのかも？

A君とばっちり受けてるじゃない
ですかww

教室内で筋トレは楽しそうです

>>283を見習えとは言わないがｗ周りから「あいつバカじゃないの？」と
思われる位必死にやって初めて一人前だという事だろうな、何事も
アントニオ猪木の「馬鹿になれ」という詩もそういう意味だと思う

>>287
ふむ〜

今日は

腕立て伏せ 1セット目 12
2セット目 9
3セット目 7
4セット目 5

逆腕立て伏せ
1セット目 3
2セット目 3
3、4セット目 3

背筋 50秒 です

今日は

空気椅子 60秒

スクワット 100

腹筋 60秒 です

いつも考えてたんだけどセットに分けてやってる?

>>290
下半身は決めてません
決めたほうがいんでしょうか？

今日は
腕立て伏せ
1セット目 12
2セット目 12
3セット目 7
4セット目 5

逆腕立て伏せ
1セット目 6
2セット目 5
3セット目 4
4セット目 2

背筋 60秒です！！

腕立てもう少し回数上げようぜ…

>>292
はい、、、

今日は
空気椅子 60秒です

スクワット100

腹筋 60秒

今こそ>>250を読みかえせ。連続１２×４が出来ないならセット数増やしてでも無理矢理決めた回数こなせ。自分がしんどくて限界だと思ってからあと１０回は挙がると思っていい。
マジ限界なら気合入れまくってもびくともしないはず。1セット目１２回出来るなら、１セット目からもう数稼いでもいいと思う。

あと、飯ちゃんと食ってるか？

↑294：250重要
（例）マラソンで早く走るためには距離を走りこむ事
腕立ての回数が伸びないのはトータル回数が少なく持久筋があまり強化されていないから
現状の家トレだけでなく朝早めに起きるとか休憩時間を使うなどして1日100回を目指したら？

2セット目も12回できるようになったな
これ見て更に頑張ってくれ
ttp://blog.livedoor.jp/yohzoh/archives/1859030.html
終盤、胸熱だろ

>>294
わかりました！！！

飯は 朝は時間がなくて作れないので録に食えないことが多いです

昼はパンやカップ麺

夜は まともな食事です！！

>>295
今日学校の休憩時間、バスの待ち時間を使って合間合間にやってみました


>>296
おおおおお！！ 心にきますね！！
ピラミッド型早速やりました！！
6回の所で戻して3回のところで潰れましたが、、、、

今日は

腕立て伏せ
学校内 およそ50

家 ピラミッド型 上のとうり
ピラミッド型を除いて
12x1セット そのあとピラミッド型

逆腕立て伏せ
1セット目 6
2セット目 6
3セット目 3
4セット目 2

背筋 60秒

明日からはセットにもどします！

飯がぜんぜんダメだふざけんな！

飯が圧倒的に足りてない
トレしてないやつでももっと食べる

というか、よくそんな飯でうpした画像の体型まで肥えたな…
健康なんだな

弁当くらい持って行こう。ドカベンとはいわんからおにぎりと鯖缶くらいは……

それが無理なら彼女に作ってもらうとか

食事は自分で作ってるのかな？
理由はどうあれ、バランス整った食事を3度しっかり摂らないと「力がでない」「すぐバテる」「筋肉がつかない」
だけでなく、病気になったり命を落としかねない
物事の本質を理解せずにやると本末転倒な結果にしかならないぞ

↑過去に食事や栄養について何度も書かれているから理解できるまで読むこと
あとこれも見て
ttp://army-fitness-gym.com/blog/archives/259
※ただし、就寝30分〜1時間前の筋トレは入眠を妨げるからやっちゃだめ

>>298
すいません、、、

>>299
結構大食らいですよ、、、

>>300
結構食べるんですよ、、、

>>301
いつもは弁当なんですが、最近午前で学校が終わってたので、、、、すいません

>>302
いません(;_;)

>>303
朝、昼は自分でです
夜は、作ってもらってます

>>304
食事は大切ですね、、、、

ゴールデンタイムにはセノビックのバナナ味( inプロテイン)というやつを飲んでいます

みなさんすいませんでした。
朝飯はおにぎりを毎日食べようと思います
昼もおにぎりを持っていきますね

今日は
空気椅子60秒

スクワット100

腹筋 60秒 です！！

プロテイン買いなさい

朝飯はご飯に納豆とかつお節と卵と醤油かけてタンパク質確保！昼は鶏の胸肉を油控えめで蒸すように焼いてタンパク質確保！夜はママに健康的な物作ってもらいなさい！

>>306
今親父にいって割り勘で買うことにしました
どんなのがいいんでしょうかね？
調べてた時はザバスとかいいのかなぁと思ってました

>>307
それなら簡単に出来そうです！！

早く寝なさいｗ

ここ読んでみて　ttp://mindedbody.blog108.fc2.com/blog-category-98.html

意見が分かれるところだが、今75kgの君がプロテインを飲んでも
筋肉にならず体外へ排出させるか、吸収し過ぎて太るだけだと思う
大事なのはタンパク質を多く含む食品を出来る限り多品目で3食きちんと摂る事
トレの強度を上げつつ、バランスの良い食事+牛乳+きな粉でも効果は必ずでてくるから

概ね同意だけど、無意味って事はないし、それこそきな粉牛乳のきな粉の代わりにプロテインでもいいと思う。
ただ基本は普段の食事。そこから改善していこう。

>>いません(;_;)
ムキムキになれば向こうの方から寄って来るぞ
精進、精進ｗ

>>309
早寝早起きは春休み中しっかりしますね

>>310
>>311
わかりました！！
しっかりとしたものを食べますね！！

>>312
クラスで馬鹿なことばかりやってるのでたぶん無理です(;_;)

今日は
腕立て伏せ
1セット目12
2セット目12
3セット目7
4セット目8
後は3〜5の間でした

逆腕立て伏せは
1セット目 4
2セット目 3
3セット目 3
4セット目 3

背筋 60秒です！！

ゆっくりではあるけど確実に筋力上がってきてるね
次回、腕立てやる時は1セット10回×4セットにトライしてみよう
必死に追い込めばトータル40〜44回は絶対いけるはず！

315直後、もしくは逆腕立てが終わってから、更に1ROUND腕立てを追加して
250,294の休みながら、セット数を増やしてでもいいから総数（腕立て+逆腕立て）
100回を目指してみて！

>>315
わかりました！！

>>316
頑張りますね！！

今日
空気椅子 60秒

スクワット 100回

腹筋 60秒

ランニング5km です！！

気合い入ってるね
応援してるよ

頑張ってるね

（　＾ω＾）スレ主君の雰囲気がだんだん格好良くなってきたお
（　＾ω＾）惚れちゃいそうだお

クラスの女子の間で噂になってるかもしれないぞ
「〜君って最近良い感じじゃない？」つってな〜ｗ

>>318 >>319
ありがとうございます！！

>>320 ////

>>321
現実は

男友達「OOおっぱい大きくなってね？」
です(;_;)


今日は

腕立て伏せ
10x4セット

逆腕立て伏せ
1セット目 7
2セット目 4
3セット目 7
4セット目 6

休憩を10分ほど挟んで

腕立て伏せ
1セット目 10
2セット目 7
3セット目 7

逆腕立て伏せ
1セット目 4
2セット目 3
3セット目 4

背筋 60秒です！！

もう腕がパンパンです

10x4が出来たのでよかったです！！

その調子だ

100回おめでとう！
まだキツいかなと思ったけどよくやった！！
精神的に逞しくなったから必ず身体の変化も出てくるよ
ちなみに胸もパンパンに張ってるかな？力入れると大胸筋少し動く感じ？
今後は逆腕立ては総数に入れずに腕立てだけで100回出来るように頑張ってね

そろそろコロかバーの導入か？ いや、まだ早いかな。うーん。

>>325
ダンベルバーを使うトレ始めれそうだけどね
フライやディップスが出来るようになったら、より効果がハッキリ出てくるから
今以上にヤル気が出るだろうし

スレ主くん
ダンベル使ってやるトレのやり方（フォーム）は調べてあるかな？
あ、それと次回の腕立てでもう１回試して欲しいことがある
今まで1セット12回とか10回などの回数上限をしていたけど、次回は294の
1セット目から出来る限りやる×4セットにトライしてみて
今の君なら1セット目16〜18回近く行けるはず！勿論、俺の期待を上回って20回↑でもおｋ！！　

326のダンベル（一部 自重+プレート荷重）を使ってやる主な筋トレメニュー
胸　　ダンベルフライ　ディップス　ダンベルプルオーバー
背中　チンニング（懸垂）　ワンハンドローイング
肩　　アップライトロウ　フロントプレス　ダンベルカール　
　　　ベントオーバーラテラルレイズ　サイドレイズ　フロントレイズ　ダンベルシュラッグ
足　　ダンベルスクワット　デッドリフト　

早い段階からプルオーバー入れるのはいいかもしれん

プルオーバーでもフライでもそうだけど、重量多すぎ＋筋肉ストレッチしすぎのデスコンボには注意な
軽い負荷からじっくり焦らず

同意　ダンベルのバーだけで身体にしっかりとフォームを覚えさせるスタートが
安全ですね

そのデスコンボでバーベルベンチが苦手になってしまった俺。フォーム作りマジ大事。

326追記
逆腕立て伏せの代わりにデクラインプッシュアップを入れてほしい
やり方　ttp://kintore-web.com/j-tore/udetate03.html
�@全身の入念なストレッチ
�A腕立て伏せ　1セット〜4セット　すべて限界数
�Bデクラインプッシュアップ　1セット〜4セット　すべて限界数
�C追加ROUND　前回同様、休憩を入れても良いので総数100↑なるように残りを行う

プロテインのかわりにヨーグルトいっぱい食べるのって効果ある？

>>323
頑張りますよ〜！！

>>324
ありがとうございます！！
張ってるのはよくわかりませんが、
力入れたら少し動き、硬くなります
なるべく早く100回できるように頑張りますね！！

>>325 >>326 >>327 >>330 >>332

きっちり調べていないので、調べてみます
わかりました！！
期待に答えられるよう頑張ってみます！！

トレーニングメニューありがとうございます！！

これきつそうでワクワクします！！
明日からやってみますね！！




>>328
初期にやってたのでプルオーバーはやり方わかりますよ！！

>>329
わかりました！！

>>333
僕は筋トレ始めたばかりなので詳しい事は言えませんが、ヨーグルトより皆さんが言っているきな粉牛乳を飲めばいいと思います！！

168/53のガリだけど、正直今以上筋肉つかん

>>335
デブよりましですよ(;_;)

今日は

空気椅子 60秒
スクワット 100回
腹筋 60秒です！！

体重や体脂肪率は変化してるかな？
次回の腕立て総数100回をクリアするには腕立ての1〜2セット目とデクラインプッシュアップで
回数をどれだけ伸ばせるかが最大のポイントになってくる
本格的な筋トレをスタートできるかの指針になるので頑張って！

>>336
それを三セットとかやってるわけ?

327のトレを1週間で分割する方法（参考例）
※肩の種目が多い為、負荷の低い種目を足と背中に分散させ1日平均4種目に調整した例
日　胸　　腕立て　ダンベルフライ　デクラインプッシュアップ　ディップス　＋腹筋
月　背中　チンニング（懸垂）　ワンハンドローイング ダンベルプルオーバー　ベントオーバーラテラルレイズ　＋背筋
火　肩　　アップライトロウ　フロントプレス　ダンベルカール　ダンベルシュラッグ　＋腹筋
水　胸　　腕立て　ダンベルフライ　デクラインプッシュアップ　ディップス　＋背筋　　　　　
木　足　　ダンベルスクワット　デッドリフト　サイドレイズ　　フロントレイズ　＋腹筋
金　肩　　アップライトロウ　フロントプレス　ダンベルカール　ダンベルシュラッグ　＋背筋
土　　　　休養日

↑ライフスタイルや鍛える部位の優先順位に応じてアレンジし
トレの合間に回数を書き込めるようにノートやEXCELデーターを用意する
始めてやる種目はやり方だけでなく、どういった故障や怪我をしやすいのかも調べておく
ちなみに↑の腹筋はクランチで背筋共に時間ではなく回数×セットとなる

334:これきつそうでワクワクします！！ 明日からやってみますね！！
そ・そうか・・もうやるのか・・・。
腕立て＋デクラインプッシュアップ100回やっても行けそうならトライしてみて・・・。
ちなみにダンベル使う種目はフォームを覚える・慣れるためにもバー（2.5kg?）だけで
1set10〜12回×3〜4セットやるんだよ
トレ中・後日に筋肉痛以外の痛みや違和感がなければ1.25kgのプレートを追加してみるんだ

>>337
体脂肪率はわかりませんが、体重が3kgほど増えました

>>338
一セットのみです

>>339
ありがとうございます！！

>>340
とりあえずノートを使いますめ

>>341
すいません！！
そのきつそうでワクワクしますねっていったのはデクラインプッシュアップの事です

わかりました！！

3kgUP!?78kg!?　・・・すごいな
339の腹筋・背筋・足は↓に変えてすぐにでもはじめてみて
腹筋　　クランチ(腹筋上部)15×3　レッグレイズ(腹筋下部)15回×3　サイドクランチ(腹斜筋)左右各15回×3orサイドベンド(腹斜筋)
背筋　　バックキック20回×3　バックエクステンション15回×3
下半身　スクワット20回×3　オルタネイトフロントランジ左右各15回×3
※上記回数は低設定なのでクリア出来たら+1にしていってね
やり方　http://www.kintore.tv/category/%E8%85%B9%E7%AD%8B/
それと自重トレのディップスとチンニングもスタートできるんじゃない？

直リンクorz 昼休みに書いたのがミスの元だったか；

>>343 >>344
色々ありがとうございます！！
本当に助かります！！

でも申し訳ないのですが、昨日久しぶりに友達とやった野球で右肩が痛くて心配なので、明日にしようと思います。
本当にすみません。

早くローテーターカフを鍛えろぉ！！！


いやまぁ、一回やっちまうと引きずるもんだけどさ。肩は無理すんな。

【野球/筋トレ】スレ主投手肩に違和感、18日の登板を回避

トレメニュー書き過ぎてナーバスにさせちゃったんじゃないかってゴリラみたいなM君が心配してた
これ読んでほしい　ttp://www.sf-magazine.com/sports/tyson-special.htm
タイソンが13歳の時、腹筋は50回もできず、腕立ても13回しか出来なかったが
徐々にトレーニングで能力を高め、20歳になる頃には2時間以内に200回の腹筋
25〜40回のディップス、50回の腕立て伏せ、25〜40回のディップス、シュラッグ50回を
10セット、1日トータル腹筋2,000回、ディップス500〜800回、腕立て伏せ500回、
シュラッグ30kgのバーベルで500回、首のエクササイズを 10分間行っていた

>>346
調べてみました
怪我をしにくくする場所なんですね！！
頑張って鍛えます！

>>347
19日 登板！！
18日はすいません

>>348
感謝はしてもナーバスにはなりませんよ！！
本当にメニューやそれのやり方など助かってます！！

これは凄いです！！
朝5時からトレーニングを始めるとは
それに13歳からトレーニングを始めて7年間毎日頑張ってたんですね
僕も負けないように頑張ります！！！

339と343のトレ強度上げていけば、君はかなりゴツくなるよ
それと身体を鍛えながらお小遣いも貯めた方がいい
プロテインやバーベル等も欲しくなってくるだろうからね
まずは、新たな種目を自重＆バーベルのバーだけを使って
1set15〜20回×3程度（低負荷高回数）やり込んで身体（神経）
を慣れさせるんだ
それと腕立て+デクライン100回頑張るんだぞ

バーベルのバーじゃねぇｗ　ダンベルのバーだった
昼休みはトレと飯でお粗末な脳に酸素が行ってないんだな・・
きっと、そうだ・・・orz

>>350>>351
ゴツくなりたいので嬉しいです！！
頑張りますね！！

今やっと

腕立て伏せ
1セット目 19
2セット目 10
3セット目 7
4セット目 6

デクラインプッシュアップ
1セット目 10
2セット目 7
3セット目 4
4セット目 4

休憩入れて

腕立て伏せ
1セット目 10
2セット目 4
3セット目 3
4セット目 4

デクラインプッシュアップ
1セット目10
2セット目 5
3セット目 4
4セット目 2

と
クランチ 15x3
レッグレイズ 15x3
サイドクランチ 15x3 (右左)

が終わりました

サイドクランチがちょっと上手く出来ていないと思うのでフォームをしっかりしようと思います
後クランチとレッグレイズが結構きつかったです

今から

肩の種目をします

とりあえず肩の種目をバーだけで練習して見ました(1種目10回くらいですが)

二度と肩は壊したくないので慎重にしたいと思います

ローテーターカフは頑張っちゃいかんｗ　かるーくかるーくやるんだ。

ついでにもう一つ。今までは腕立て伏せ→腹筋だったのを、たまに腹筋→腕立て伏せにしてみるんだ。

タイソンを目指すと聞いて

【筋トレニュース】期待の新人スレ主選手「タイソンを倒すのが目標」

>>352
感心した
腕立て1set目19回、腕立て＋デクライン数6：4、総数109回、すべて俺の予想を上回っている
君の本気が伝わってくるよ
怠らずに毎回＋1して1ROUND100回出来る頃には、おっぱいから大胸筋に変わっているよ
それと腹筋3種は354の腹筋を腕立て前にやったり、クランチ〜レッグレイズ〜サイドクランチ
1set×3(種目間インターバル10〜30secセットインターバル30〜60sec)サーキットトレーニングと
変化させることで、より短期間で6pacになれるよ
ただ欲を言えば、後半の肩トレではなく339のフライとディップスを試して欲しかった

>>353
それで良いと思う
何事も最初が肝心
神経は1日1�_程度しか成長しないから、バーだけで少しずつ回数を伸ばしていき
1set15〜20回×3が軽いと思えたら最小プレートを追加すれば良い

>>354
そうなんですか！？
わかりました！！

>>355 >>366
どんどん飛躍してません！？

>>357

ふむぅ 頑張りますね！！

なら今日は
バックキック20回×3　
バックエクステンション15回×3
スクワット20回×3　
オルタネイトフロントランジ左右各15回×3

をして フライとディップスを練習しますね！！

ただディップスはできる場所がないので出来ません、、、、、、

>>359
ディップスは転倒しないように注意すれば椅子2個で出来るよ
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/chair/01chair_mune.html
>>352
：サイドクランチがちょっと上手く出来ていないと思うのでフォームをしっかりしようと思います
うん、フォームが正しくないと効かないし、首や腰を傷めるからね　
：クランチとレッグレイズが結構きつかったです
腕立てに集中して欲しかったから何も言わなかったけど、今まで腹筋60秒×1だったからね
腹筋3種各100回出来る頃には腹筋割れてるよ
念のためクランチのポイントも追記しておくね
�@床面に対して太腿の角度を70°〜80°程度にする(90°もしくはそれ以上だと腹筋の緊張が緩む)
�A首や身体を無理に起こさずおへそを見るようにする
�B常に腹筋の緊張を緩めず息を吐きながら上体を起こし更に腹筋を締める
�C上体起こした時1sec静止させる
�Dインターバルは出来る限り短め15〜30sec
�E手の位置は胸前でクロスさせても可(後ろで組んだ手に力が入りすぎて首を傷めることがある)
慣れるまで腹筋を触りながらやるのが良いかもね
筋力がついて高回数がこなせるようになったら、セット増、プレート加重、傾斜等で負荷を上げる
また、トレ強度が上がるにつれトレ時間も長くなってくるので、短時間でより効果を求めると
スーパーセット法や多種目を１つに組み合わせる工夫も必要になってくる

ダブルクランチ＋レッグレイズ ＋捻りを加えればサイドクランチ
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=327&Itemid=84
スーパーセット法
ttp://www.st38.net/kinniku/z0914.html

野球で壊した肘や肩は再発しやすいから要注意
それと、もっと気をつけないといけない事を書いとく
中学生の時、家の近くでB君とキャッチボールしてたら腕を振り抜く感じを覚えた
その感覚を確かめるようにB君の胸元めがけて思いっきり振り抜いて投げみた
唸りを上げてホップするボールに驚いたB君はグローブで顔を覆いしゃがんでしまった
その時、雪駄にダボシャツ姿のケンちゃんが「親の血をひくぅ〜♪」と熱唱しながらB君の後ろを通った
俺が放ったボールは球威が落ちることなくケンちゃんの頬にめりこみ、濁声が止まった
その瞬間、俺は人生最速のサイドステップで近くの家の門に隠れた
そしてB君はケンちゃんに引きずられてどこかに消えた

>>360
親に壊れるかもしれないからやめろと言われてディップスが出来ませんでした、、、

解説ありがとうございます！！！

>361
ケンちゃん怖いですね、、、、、、
空気椅子の人っぽいです


今日は

バックキック20回×3　
バックエクステンション15回×3
スクワット20回×3　
オルタネイトフロントランジ左右各15回×3

ダンベルフライ 15x2 (バーのみ)

スクワットとオルタネイトフロントランジの時、ダンベルはなんkgがいいんでしょうか？？
今日は無しでした

>>362
80kg近い立派な身体だもんな　
ディップスが出来ないときは簡易版のリバースプッシュアップを
出来る限り高回数でするしかないね
スクワットとランジも他種目と同じでダンベルのバーだけでいいと思うよ
正確なフォームでバランスを取るのも慣れが必要だからね

そういえば、ケンちゃん＝授業中に叫ぶ人はこの人に似てるよｗ
ttp://blog.livedoor.jp/livejupiter2/archives/6385682.html
ttp://blog.livedoor.jp/livejupiter2/archives/6373252.html

>>363
わかりました！！

>>364
筋肉が凄いww

昨日背筋、下半身をしたので、今日は
腕立て伏せ デクラインプッシュアップ
クランチ レッグレイズ サイドクランチ
(確定) をしようと思います

ちょっとごちゃごちゃになってきたので、一回メニューを整理してノートに書こうと思います

今日は
腕立て伏せ
1セット目20
2セット目11
3セット目8
4セット目6

休んで
1セット目9
2セット目6
3セット目5

デクラインプッシュアップ
1セット目7
2セット目5
3セット目6
4セット目7

休んで
1セット目6
2セット目6

腕立て伏せとデクラインプッシュアップはセットでやっているので、前半と後半みたいになってます

クランチ 16x3
レッグレイズ 16x3
サイドクランチ 16x3
です

良い感じだ　1歩ずつマッチョへの階段を登ってる
予備疲労としてストレッチ系のフライやプルを入れるとオールアウトしやすいよ
フライ&腕立て プル&デクラインプッシュアップ クランチ&リバースプッシュアップ レッグレイズ&サイドクランチ

おお、しばらく見ないうちにすげー頑張ってる感心感心。これはプッシュアップバーの使用許可を出すしかない。まだ腕立て頑張るって手もあるけど。
コロもいいぞ。
おいらも負けじとスクワットしに行ってくるわ。

君の身長からするとこの4人か
マニ-バッキャオ 内山高志 武田幸三 魔裟斗
誰を目指すんだ？

スレ主のヤル気に脅威を感じて縁側ごと落とされたな

>>367
体を限界まで追い込むやつですね！！
やってみます

>>368
やっぱりあると便利なんですかね、、、

>>369
ノックアウトダイナマイトって異名がかっこいいので内山さんにします
後KO率が凄いので
>>370
頑張りますよ！！


今日は

バックキック21回×3　
バックエクステンション16回×3
スクワット21回×3　
オルタネイトフロントランジ左右各16x3
です！！

明日から>>339のメニューにそって練習したいと思います(明日が>>339でいえば月曜日)

基本上半身 下半身の交互です

内山がんばれ
339メニューきついが今と同じようにゆっくり確実に負荷上げていけば
衣替えの時期には自信がついてるはずだ
プッシュアップバー＆腹筋ローラー
ttp://www.cudan.ws/kinyo/goods/pushbar.html
ttp://www.cudan.ws/kinyo/goods/abdroller.html

なんだこのスレ
素材の良すぎる感が否めない…

バーベル　インクラインベンチ　ディップス＆チンニングスタンドが揃うと
ほぼ同じメニューになるな
今のペースで追い上げられると3ヶ月〜6ヶ月で負けそうだけど簡単には抜かさせねぇ
明日からコッソリ負荷増やしてやっちゃうからね

素材の良さ＝体格だけじゃないよね
スレ主よりも体格のいい子達が幾つもの単発スレを立ち上げては消えていった
スレ主を応援したくなるのは自分に負けずにやり続けているところ
スレタイの「変わりたい」という部分では既に達成していると思うよ
この気持ちがあれば「筋肉をつけて」も必ず達成できる
さて　スレ主よ　早朝トレを始めようかね

他の連中と違うところは来た時既にやり始めてたとこかな。

…(´・ω・｀)

>>372
頑張りますね！！
情報ありがとうございます！！

>>373
そんなことはないですよ、、、、

>>374
そんなに買えないですよ、、、、
お金は貯めていきますが
頑張って下さい！！
僕も負けずに頑張りますので！！

>>375
ありがとうございます！！
そう言われると嬉しいです！
たしかに朝に筋トレとランニングをして納豆＋卵＋かつお節＋醤油＋ご飯を食べてスッキリってのも良さそうです
いや、筋トレ前に食べたほうがいいですね、、、、、、、

>>376
すいません、、、、たまに走る程度でした

>>377
！！

今日は

腕立て伏せ
1セット目 21
2セット目 11
3セット目 8
4セット目 7

腕立て伏せ Round2
1セット目 12
2セット目 8

デクラインプッシュアップ
1セット目 9
2セット目 7
3セット目 6
4セット目 5

デクラインプッシュアップRound2
1セット目 6
2セット目 4

クランチ 17x3

レッグレイズ 17x3

サイドクランチ左右各17x3

すいません
今日は>>339の日曜日のメニューです
ダンベルフライ 15x1 バーのみ
ディップス 場所模索中

http://i.imgur.com/uzifn0O.jpg
ランニング中にディップスの場所を探していたら丁度いいのがあったので試して見るち、腕が広がりすぎて駄目でした、、、

>>380
ひぇええええ〜、怖いよぅ〜〜〜

>>381
多分周りから見たら、もっと怖いと思いますよ
だってハァハァ言ってる男がその赤白の奴で体を上下してるんですから(自分)

お巡りさんに捕まらないようにｗ

いややるなｗ　もしくは昼の公園で堂々とやるべしｗ

あとディップスタンドはお安く自作できるぞ。

俺は背もたれのある台所の椅子をふたつ使ってやってる

>>379
腕立て　感心感心　そのペースで回数上げていくんだ
腹筋3種は息が上がっても出来る限りインターバル少なめでがんば
ダンベルフライ最低3set
>>380
その心意気だ　〜がないからできないではなく、どうすればできるか考えることが大事

ディップスは椅子の背もたれでやると壊れる可能性があるので
ガムテープで固定した雑誌等（30〜50cm）を座面に置いてやればできるよ
また、ホームセンターで売ってる単菅を組み合わせて自作することも可能
ttp://www.dclog.jp/en/3328644/417901697
君の胸の形を見るとディップスが一番必要　やれない時は簡易版の逆腕立て
を必ずやるんだよ

その気があればパワーラックも作れる
ttp://w1.log9.info/~2ch/20123/engawa_2ch_net_muscle/1284910303.html?all_show
ttp://www.yourepeat.com/watch/?v=35KYes9hcRY&feature=youtube_gdata

今日はチンニング(順手&逆手) ワンハンドローイング ダンベルプルオーバー ベントオーバーラテラルレイズ
＋背筋を自重とダンベルバーで各10回×3setトライしてみな

チンニングのやり方はこれな
順手(オーバーグリップ)orサムレスでワイド　逆手(アンダーグリップ)肩幅やや狭めでやるといいよ
ttp://okw.nomaki.jp/training/PullUp.html
ttp://kintorezuki.com/newpage34.html
ワイドは肩の故障　ローテータカフに注意
ttp://blog.goo.ne.jp/str05/e/e668dcb498e2dc79b63700022964572d

腹筋3種はこんな感じでやるんだ
ttp://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
そしたらこんな感じになる
ttp://blog.livedoor.jp/diet2channel/archives/25952433.html
どう？さらにヤル気出たろ？ｗ

俺も朝夜ロードワークに行って公園でシャドウやってると
よくお巡りさんに職質された
フードを被ってるから怪しまれるのかなと思って愛くるしい素顔晒すと
なぜか警察署に連行された

>>383
はいww

>>384
ふむぅ

>>385
ふむぅ

>>386
わかりました！！
自作を考えてみます

>>387
みんなよく考えつきますね、、、、
その筋トレに対する熱い気持ちを見習います

>>388 >>389
わかりました！！
ちなみにチンニングの場所は小学校の校庭のでかい鉄棒です！！

解説ありがとうございます！！


>>390
参考になります！！ ありがとうございます！！

下半身のやる気じゃないですかそれww

>>391
あ、、危ない人だ、、、！！

>>392
下半身のやるきでちゃったかw 小学校で捕まらんようになw
それと怪我しないようにこれ見てからやるんだ
参考：チンニングのやり方 グリップ 注意事項　回数の増やし方
ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%C7%D8%A4%CE%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
最初は、自重 順手ワイド10〜12回×3set 逆手肩幅やや狭10〜12回×3setを目指す
これが出来たら加重　くれぐれも肘肩怪我に注意な

筋トレ始めて3年・・・
腕周りが40cm超えたぜぇぇぇえ

>>392
ありがとうございます

>>393
おぉ！！

今日は
ワンハンドローイング 10x3
ダンベルプルオーバー 10x3
ベントオーバーラテラルレイズ 10x3

バックキック 22x3
バックエクステンション 17x3

問題のチンニング何ですが、全く出来ませんでした、、、、、
オーバーグリップでは2〜3回
アンダーグリップでは3〜4回しか出来ませんでした
ショックです

【筋トレニュース】新人王候補のスレ主選手、小学校へ不正侵入の疑いで補導

　__[警]
　　(　 ) ('A`)
　　(　 )Ｖノ ）
　　 | |　　| |

>>395
そんなもんだよ懸垂。かわりに伸びるのも早いから気にせず頑張れ。チンスタならそんなに高いもんでもないし買ってみたら？

プッシュアップバーはどうかな
千円くらいだし腕立て、デイップス、色々使えるよ
http://i.imgur.com/6gWAm4K.jpg

>>395
そそ、気にするな　↓のやり方でコツコツやれば回数伸びるから
足元に踏み台を用意しておく もしくはつま先がつくぐらいの鉄棒でやる
限界までは普通にやる
限界なったら足ついて出来る限り上半身の力で10〜12回やる　これを3set繰り返す
終わったら逆手も同じ手順でやる

俺も始めてやった時は2回しかできなかった
399のやり方で今はこれやってる
公園でやるトレ　人が居る所で石は投げちゃだめな　
http://www.youtube.com/watch?v=gGehyBvJCGk
公園でやるトレ2　電車内とか他人に迷惑をかけちゃだめな
http://www.youtube.com/watch?v=zHLGFUQ4-TA&playnext=1&list=PLAA9DE8C1F9D95857&feature=results_main
周りにあるもの何でも使う　これも人が居る所でドラム菅は投げちゃだめな
http://www.youtube.com/watch?v=AJJZvYFaeTo
チンニング&ディップス慣れたらこれ
http://www.youtube.com/watch?v=oyPv2e1oMts

で、いまこれ練習してる
ttp://vimeo.com/47875656
元気出せ　練習あるのみだ

>>396
母校です〜

>>397
そうですか、、、、、努力不足なのかと悩みました

スタンドのことは自作や購入などいろいろ考えてみますね

>>398
ふむぅ

>>399
ありがとうございます
次はそれでやります

>>400 >>401
励まして頂いてありがとうございます！！
めげずに頑張ります！！

今日は
アップライトローイング 10x3
ショルダープレス
ダンベルカール　
ダンベルシュラッグ　

クランチ 18x3
レッグレイズ 18x3
サイドクランチ 左右各18x3
です

腹筋系は本当にきついです

>>402
努力不足なのかと悩むのはトレに真剣に向き合ってる証拠
その想いを次回のトレにぶつけるんだ
>>403
チンニングの件があったからトレメニューの指定や確認をしなかったけど肩トレやったんだな
変わりたいって本気さが伝わってくるよ
これからも自分に厳しく 謙虚にトレ励んでくれ
しばらくROMるが陰ながら応援してる

わわ、見ないうちにこなすメニューが本格的になってきたな

２年後には今教えてる奴らが指導を仰ぐようになるだろう

>>404
ありがとうございます
頑張ります
少し寂しいですね、、、、、、

>>405
！

>>406
僕なんてそんなたいしたものじゃないです

皆さんの方がよっぽど凄いですよ

がんばってな！

>>408
ありがとうございます！

今日は
腕立て伏せ
1セット目23
2セット目13
3セット目9
4セット目6

1セット目 11
2セット目 8

デクラインプッシュアップ
1セット目10
2セット目7
3セット目7
4セット目5

1セット目 10
2セット目 7

バックキック 23x3
バックエクステンション
バックエクステンション 18x3です

ダンベルフライ 10x3もしました

次の土曜日から一つのダンベルに1.25の重りを2個つけてやりたいと思います

>>411
ミスです 今週のです

今日は
デッドリフト 10x3
ダンベルスクワット　
サイドレイズ　　
フロントレイズ　

クランチ 19x3
レッグレイズ 19x3
サイドクランチ 左右各19x3

です

はりきり過ぎてケガをしないようにね
おっちゃんを追い越すのはもう少し後にしてくれｗ

>>413
できれば重量も書いてくれ！

>>414
ありがとうございます！！
僕なんて全然ですよ（−＿−；）

>>415
バーのみ 2.5kgです

つまり次は 片方5kgほどになります

すいません 今日はちょっと出来そうになさそうです、、、、、
明日今日のメニューをします

おう休憩は大事だ

今のメニューどんな感じなの？分割とかできれば詳しく教えて！

>>418
種目を覚えるためとまだよくわからないので>>339を基本にやっています

昨日休憩を入れたので休憩の日は変わります

あとチンニングの練習は報告してはいませんがランニングしたついでによくやっています

コラァーーーーーッ!!ちょっと目を離したらサボりやがってぇーーー!!!

なんて冗談だから気にするなよw　頑張ってるな!!感心感心
さて、ここから本題、ダンベルプレートをセットするようなので、念のためアドバイスしておく
※プレート追加は必ずしも2枚セットではなく、バランス悪いが1枚だけの追加でも可
1set目は必ずウォーミングアップとして、バーのみで8〜10回行う事(アップ&持久筋向上)
2set〜4set目はメインセットとして、プレートを追加した3.75kg〜5kgで10〜12回(最大筋力向上)　
最後の5set目にプレートを外し、バーのみで12〜15回行う(持久筋向上)
上記回数を正確なフォームでクリアできたら、次回1.25kg〜2.5kg追加する(部位や種目によって異なる)
ただし、負荷(重量)上げる事を焦ってはいけない　特にサイドレイズなどは肩を傷めてしまうからね

これを機にデクラインプッシュアップからインクラインダンベルプレスに代える事を勧める
ちなみにフラットベンチしか持ってなくても↓のやり方等でインクラインベンチと同じようなトレができる
ttp://worldmatefan.blog119.fc2.com/blog-entry-220.html
ここで注意しなければいけないのはベンチ角度を30〜45°に調整する事
ベンチが前後左右にバランスが崩れないようにする事
嵩上げした頭側を壁に20〜30cm程度まで近づけ、ベンチの土台と壁の間に物を置き、ずり上がらないようにしておく事
ベンチの低い方にダイニングチェアー等を置けば、お尻を乗せる位置をフラットに調整する事もできる
(※上記以外に板を乗せるやり方もあるが、何れにしても器具が揃うまでの代わりとする)
インクラインダンベルベンチのやり方↓
ttp://www.youtube.com/watch?v=kAI39UTFakg
ttps://www.dnszone.jp/article.php?art_no=411
そして、腕立ては2.5kg〜5kgのプレートをリュックに入れて担ぎ、4set〜5set50回↑を目指す クリアしたら更に加重
トレ強度は格段に上がるが、加重腕立て50回↑〜ダンベルフライ〜インクラインダンベルプレス〜ディップスで頑張れ

ディップスは色んなアドバイスがあったけど、まだ上手くスタート出来ていないようだな
ちなみに鉄棒でも似たようなトレが出来るんだよ
これな　ttp://www.youtube.com/watch?v=8_TrSecnDjw#t=00m50s
そう、これ見れば分かると思うけど、鉄棒以外に押入れの上下を仕切る棚板でも出来るんだ
だが、やり過ぎ注意な
俺は高校生の時、家にあるすべての押入れの仕切り板と鴨居を破壊し尽くし
欄間でやろうとしたら、家族全員が泣きながらやめてくれってチンスタを買ってくれた
で、今はチンニングとディップスを組み合わせたマッスルアップというトレをやってる　
http://www.youtube.com/watch?v=X2Sr6FFdcII
http://www.youtube.com/watch?v=XXnlhon59gk
マッスルアップの練習方法　http://www.youtube.com/watch?v=UyZOnPfMo8w
やってみると分かるが、チンニングとディップス各10回↑やれる筋力がないとマッスルアップはできない
言い換えれば、マッスルアップを練習することでチンニングやディップスも回数を伸ばせる事になる
チンニングとディップスも腕立て同様、自重4set〜5set50回↑クリアしたら2.5kg〜5kg加重していく事

スレ主が俺や兄貴達を追い抜く程成長するのは、ある意味とてもうれしいことだ
その時、同じようなスレが立ってたらアドバイスしてやってくれ

>>420(;_;)

勉強になります！
ありがとうございます！

>>421
マットを買えばそんな風にできるんですね！！

記事を見てるとベンチプレスがしたくなります！！

わかりました！！

>>422
すいません 動画が見れません(;_;)

どこでも筋トレしてますねww
見習います！！

これ軽々とやってますが凄いですね、、、
オーバーグリップで軽々と、、、

はい！！

今日は
アップライトローイング
ショルダープレス
ダンベルシュラッグ
ダンベルカール

バックキック 24x3
バックエクステンション 19x3です！！

>>423
耐久性落ちるけど、風呂場の床に敷くウレタンマットをカットしても代用できるから
身近にあるもので怪我しないように色々試してみて
入力ミスかな？ベンチプレスじゃなくてインクラインダンベルプレスをやってね
動画見れない？Muscle Up　Muscle Up Tutorialでググってみて
加重腕立てが最も重要だから必ずやるんだよ
チンニングとディップスも加重してやれるように頑張るんだ
339&421のトレを420のやり方で少しずつ重量上げていけば筋肉もデカくなっていくよ
あと最後に、腹筋は力入れると少し硬くなるようになったかな？自転車乗る時や
ランニングする時にも腹に力入れて締めるといいよ

見たぞ､ｻﾝｸｽ

個人的にはﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄとｼｭﾗｯｸﾞは背中のﾄﾚに組み込んだ方が良いと思う

あとｽｸﾜｯﾄなくない？この王道ﾄﾚ外すなんてもったいなさすぎるぞ！

>>425
はい！

ミスです

硬くなるにはなるんですが脂肪が多いです

わかりました！！

>>426
ふむぅ

ダンベルスクワットと別のスクワットですか？？

http://i.imgur.com/0pYQ93O.jpg

後今日プッシュアップバーが届きました
今日の腕立て伏せはバッグに2.5kgの重りを入れてします

ベンチは下に敷く物がないので親に相談してみます
なので今日はデクラインプッシュアップ
をします

今日は
腕立て伏せ
1セット目 15
2セット目 9
3セット目 6
4セット目 6

1セット目 13
2セット目 7
3セット目 6
4セット目 6

デクラインプッシュアップ
1セット目 7
2セット目 6
3セット目 6
4セット目 6

1セット目 8
2セット目 4

プッシュアップバーの辛さなのか
重りの辛さなのか大変でした

ダンベルフライ
10x1 バーのみ
10x3 2.5の重り (1.25x2)
10x1 バーのみ


クランチ 20x3
レッグレイズ 20x3
サイドクランチ 左右各20

とうとう買ったか。大胸筋の筋肉痛に泣き叫ぶがよいw

時間が無いので要点のみ
425再読　マットは家や100均で代用出来そうなものでも可
ベンチに30〜45cm程の本とコンパネを乗せても可
要は背中接地面が30〜45度になれば可
プッシュアップバーを買ったようなのでまずそれで成果を出してからご両親にお願いする
どうせならマットではなくインクラインベンチを買ってもらえるように頑張る
プッシュアップバーは椅子の座面等に置いてディップスにも使えないか試す
プレート入れたリュックが背中で動かないようにベルトで軽く固定する

重り背負ってデクラインプッシュアップやってるのか？
後頭部直撃されないようになｗ

>>430
うぅ、、、、

>>431
はい！！
ふむぅ ジャンプを下に引いてやります
バックのヒモで調整できました！

>>432
はい！！

ジャングルジムで十字懸垂　ディップス　逆さ腹筋　逆立ち腕立てを
やろうと思って中に入ろうとしたら途中で身動きとれなくなった
それを見つけた子供達が股間を引っ張って救出してくれた
トレは出来なかったが、ぶつけまくった顔と股間がバルクアップした

今日の筋トレ格言　頭と身体は柔軟に意思と股間は固くしろ

今後の参考にするんだ
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=381
http://fightclub88.net/?mode=f2
http://home.k07.itscom.net/tora/fit/037.html
http://worldmatefan.blog119.fc2.com/blog-entry-221.html

重りはタオルとかに巻いてリュックパンパンにすればずり落ちづらいよ。まんまだと>>432の通りになるw

なんか右肩と右肘にキリッとする痛みがあるから肩、腕のトレせずに腹筋やってるぜ。

スレ主月一くらいで、体ウプしようぜ！

頑張って追い越すんだ
ttp://www.youtube.com/watch?v=dKuB4TR-IME
ttp://www.youtube.com/watch?v=cCPGzpCTn4w

>>434
痛そう、、、
はい！！

>>435
ありがとうございます！
勉強になります！

>>436
ふむぅ

>>437
頑張ってください！！
明日しますよ！

>>438
頑張ります！！

最近お腹の脂肪を落とそうかなと思ってます

>>438
なんだこのおっさんと思ったらすげー事しやがるｗ

明日1日だから、うｐの日だな
正面　横　難しいかもしれないが背中の力を入れない
リラックス状態と力入れた正面の画像をうｐしておくれ

>>441
はい！！

今日は
ワンハンドローイング左右各10x1 10x3 10x1
プルオーバー　
ベントオーバーラテラルレイズ
バックエクステンション20x3
バックキック 25x3

チンニング
オーバーグリップ それぞれ5 5 5 その後足をついたままの状態から10回x3
アンダーグリップそれぞれ 6 6 6その後足をついたままの状態から10回x3

とりあえず足をつかずに10回を目指します

チンニング回数伸びてるね
スレ主は格闘技やったらのびそうだけどな〜
修斗やこれは北陸にもあるんだぜ
http://www.youtube.com/watch?v=H4iKZewdtlg

お腹周りが気になるなら体脂肪率をチェックしよう
今時の体重計は体脂肪率や筋肉量も同時に測れるのが殆どだし2〜3千円で買える
「体重計 体組成計」で検索すればすぐにわかるよ
こんなのが家にあるのは母ちゃんが嫌がるかもしれないけどｗ

体重計で測る体脂肪率ってメーカーによって全然値が違うからなー。最初に測ったときより減ってる！って使い方ならありだけど。
見た目の変化や肉のつまみ具合で体脂肪を判断してる

頑張ってるから、ネガティブチンニングを説明しよう
足を着けたら3〜5秒かけてゆっくり下ろす
ttp://www.z-muscle.net/method/w_chinning/w_chinning004.html
この動画を見ると分かり易い※頭にhつけてな
ttp://www.youtube.com/watch?v=nEJudBXufK0
自重回数が伸び悩んだら、2.5kg〜5kg加重でやるといいよ

懸垂も腕立てと同じコツで伸びる。限界まで頑張ったら、とりあえず次もう一回挑戦するんだ。出来る出来ないじゃなく挑戦する事が大事。出来なかったら上で説明されているネガティブをやるといい。
みるみる伸びる上に背中のトレ効果も抜群だ。やりすぎには注意なｗ

そそ、練習あるのみ　肘肩の怪我注意な　あと、こうならないようにな
ttp://www.youtube.com/watch?v=E8KHFNVxzu4
ttp://www.youtube.com/watch?v=8yoN5UYLYjg
ttp://www.youtube.com/watch?v=L5jzF_MRhsY
ttp://www.youtube.com/watch?v=i1H_TLwM2NU
ttp://www.youtube.com/watch?v=IUC8wu0AVtQ

>>422
おぉー
俺もその押し入れの上のとこで懸垂してます
同じ事やってる人始めて見つけた

>>449
家買い替える時に来た査定士が一言
「この家は猛獣でも飼ってたんですか？」家族「シルバーバック・・・ゴリラが1頭・・」

怪我しないようにね

>>443
面白そうですがあまり争いを好まないタイプですんで
困っている人を助けられる程度に力があればおkです

>>444
うぅ僕も怖いです

>>445
うぅ、、、、、

>>446
ありがとうございます！！

>>447
はい！！

>>448
はい！！

今日は
アップライトローイング10x1 10x3 10x1
ショルダープレス　
ダンベルカール　
ダンベルシュラッグ　

クランチ 21x3
レッグレイズ 21x3
サイドクランチ21x3 です

http://i.imgur.com/fvWhm1E.jpg
http://i.imgur.com/tbpsckj.jpg
http://i.imgur.com/J6KRosl.jpg
http://i.imgur.com/yNNUkgl.jpg
http://i.imgur.com/0LKGezo.jpg 脱力

肉体を変えても精神を鍛えないと意味ないよ。
筋肉バカにならないようにしよう。

だいぶ変わってきたね！

身体のシルエットが変わり始めてきたね
負荷(重量×回数)が上がるに連れてメリハリも出てくるよ
あと画像は出来る限り自然光で位置と角度を同じようにすると比較しやすいよ

それと、各種目は正確なフォームと主動筋がどこなのかをもっと意識する
例)チンニング&ワンロー　広背筋を意識しながら肩甲骨を寄せ背中で引き上げる
これが出来ないと連動筋に力が入り過ぎてメインターゲットが成長しにくい
フォーム+ターゲットへの意識+負荷(重量×回数)+オールアウト+栄養+休養＝筋肥大量

ワンローは得手不得手が出るからな。特に練習しておいていいだろう。

身体つきが変わってきた自覚はある？

>>453
はい

>>454
自分で実感してるのは二の腕の裏と胸で写真じゃ違いがよくわからないです、、、、

>>455 >>456
ありがとうございます！！
わかりました！！

>>457
はい！！

>>458
胸と二の腕の裏が硬くなりました
二の腕はぷるぷるですが、、、、

すいません
疲れて眠いです、、、、、、
今日は帰るのがこんな時間になってしまったので風呂に入って寝ます
おやすみなさい

面白いスレを見つけたから俺が両方の握力３０から６０になった方法を書いておくよ。

ハンドグリップを自分が完璧に握れるくらいのを１分握ったまま待つ
それを一日に３回くらいやっておけば必ず握力はつくよ
でもこれはあくまで握力だけしかつかないから

それに俺みたいにやりすぎて右腕を負傷しないよう気をつけてくれよ〜
もしこのやり方が前のスレに書いてあったらゴメンチャイ

握力トレは業が深いトレだからなｗ　お金なさそうだからCOC買えとも言いづらい。先にそろえる道具もあるだろうし。

>>460
参考になります！！

>>461
大学へいったらバイトできるんですけどね、、、、
今は結構きついです、、、、、


腕立て伏せ
1セット目16
2セット目 9
3セット目 7
4セット目 6

1セット目 14
2セット目 8
3セット目 7
4セット目 7

デクラインプッシュアップ
1セット目9
2セット目7
3セット目7
4セット目6

1セット目8
2セット目7


デクラインプッシュアップ
ダンベルフライ10x1 10x3 10x1
バックキック 26x3
バックエクステンション21x3 です

握力入門用10kg〜25kg程度なら100均で売ってるから鍛えた方がいいよ
俺もポケットやカバンに入れて暇さえあれば股間と交互にニギニギしてる
あと、トレログは重量書いた方がいいよ
例)加重腕立て伏せ2.5kg×16　ダンベルフライ2.5kg10×1 5kg10×3
トレの下地は出来たようだからガンガンやって自己記録を更新しまくるんだ

俺も25kg用の100円ハンドグリップ使ってるぞ〜
調子に乗ってｼｺｼｺしてたら肩が筋肉痛になったよ(´･ω･`)
チンニングの補助トレにもなるし、ちょっとした合間にできるから頑張ってｼｺｼｺしよう！

辛い基礎作りを乗り越え、ようやく本格的なトレに入ろうとしているスレ主へ
敢えて厳しく言う　多くのアドバイスを受けながら、なぜディップスはやらん
インクラインダンベルベンチはどうした？
トレは何のために、誰のためにやってるんだ
やらない理由は要らない　どうやったら出来るか自分で模索してアクションを起こせ
日々やれることを精一杯やり、小さな結果を積み重ねてこそ、目標は達成できるんだぞ

有名なジムへ通い優秀なイントラに指導してもらっても本人がやらなければ変わらない
当初20〜30回程度の腕立て伏せから始まり、80kg近いスレ主が今やプッシュアップバーと
2.5kg加重して120回近くやれるまで頑張ってきた
その結果、胸や上腕3等筋が固くなってきた事を体感し小さな自信と今まで以上のやる気が出たはずだ
そして何よりもやらばければ変わらない、やれば変わる事に改めて気がついたはずだ
新たなる第2ステージへ小さな自信と勇気を出して大きく踏み出すんだ

>>463
ふむぅ

>>464
はい！

>>>>465
すいません 頑張ります、、、、、

>>466
はい！！

大学に行けばトレ室がある。やりたい放題だぜベイベー

ワンハンドローイング 10x1 10x3 10x1
ダンベルプルオーバー
ベントオーバーラテラルレイズ

バックキック 27x3
バックエクステンション 22x3

チンニング

チンニング
オーバーグリップ それぞれ5 5 5その後足をついたままの状態から10回x3
アンダーグリップそれぞれ 7 6 6その後足をついたままの状態から10回x3

すいません
この一年は受験勉強があって忙しいので筋トレを休む日が多くなると思います
それに、受験前になるときっと筋トレをする時間もなくなります
報告はiPhoneでやっているので大丈夫だと思いますが、たまにとちくるってアプリ自体消してしまう時もあると思います

ですが、筋トレを辞める気はありませんし、大学に行ってもやろうと思っています

なるべく休まないようにするので
どうかよろしくお願いします

スレ主よ･･･

いちいち返事をするだけのレスはしなくていいぞ

ファンも増えてきたし返信は「みなさん」とか
筋トレ日誌の中でサラッと触れる程度でいいんじゃないかな？
人気者は辛いなｗ

応援してる

>>470
ふむぅ

>>471
そんな偉そうに出来ません、、、、

>>472
ありがとうございます

すいません
左肩が痛いので今日は休みます
寝てる時も痛いので病院へ行くかもしれません

痛い時は休む正解。あといちいち全レス返しはやる方も見てるほうも面倒だからやんなくていいよ、ってかやらんでくれて事だｗ

うぐぅ

>>473
肩トレは負荷低いから怪我しないと思ったが、まさかチンニングで肩傷めたのか？
体重があり筋力が無いのに脱力状態から一気に引き上げようとすれば肩を傷める
↑にもやり方出てたが身体を下ろす時に肘を少し曲げて身体の力を抜かないボトムポジションを維持してないから

このスレで多くの事を学んだ筈なのに活かせてないな
受験勉強も身体が資本、節度やメリハリのある生活を送ることが基本
闇雲に長くやればいいのではなく、中身のある勉強を如何に集中してやれるかが重要
集中力が途切れたら身体を動かすことで気分転換出来るし、運動しながら暗記する事も出来る
やらない理由を考える前にどうやったら両立出来るかを考えるべし
受験合格を目標としてスケジュールとメニューを作り、地道に日々消化し継続する事
まぁトレを活かせず寧ろ負担に思うならば、後悔しない為にも両立は諦めた方がいいかもな

進級おめでとうの時期だね
やりすぎ→ケガ→休養の繰り返しはそろそろ卒業しようなｗ

気持ちはわかるけどねw
俺らもやったろw

すいません
ちょっと外泊をしていたので書き込めませんでした！！

>>476
プッシュアップバーの使い方が悪かったからだと思います
左手側の方を内側に曲げすぎたのが原因だと思ってます

>>477
いろいろ考えます！！

昨日は
アップライトロウ10x1(バーのみ)
10x3(1．25x2kgのおもり)
10x1(バーのみ)
ショルダープレス　
ダンベルカール　
ダンベルシュラッグ　
クランチ22x3 レッグレイズ22x3 サイドクランチ22x3

今日は左肩が異常に痛いので休みます
何もしてなくても痛くて、寝て起きると少しだけ痛みが和らぐという不思議な怪我です。
しかし、時間が経つか？なんかするとまた痛み始めます
どんなポーズをとっても痛いです

炎症起こして疼痛があるのに肩トレやるのか？
自分で書いた183を読んで思い出せ
痛みは何日で治まった？
無理はしても無謀なことはするな

今日はまだ左肩が痛むので休みます

>>482
肩痛というのは、動かさないと治らないものと、動かすと悪化するものがあるから、その識別が難しいです。
僕は1、2年前右肩痛になって、動かさないようにしていたら、まったく治らなかったので、
痛いのを無理やりストレッチしたら、1週間程度で正常になりました。
1年苦しんだのは何だったのだろうという感じ。
少々痛くなっても、毎日の懸垂ストレッチは欠かさないようにしてます。
それで悪化したことは一度もありません。

>>483
たぶん僕のは50肩かなと?
もうすぐ50だから。
懸垂が一番肩にいいみたい。
個体差があるかもしれないけど。
自分の肩しか知らないから。

無意味なアンカーが入ってしまった。

>>483
肩痛というのは、動かさないと治らないものと、動かすと悪化するものがあるから、その識別が難しいです
まさにその通りだと思います
>>482
1週間〜10日前後で痛みが緩和しないようなら病院行った方がいいよ

病気や怪我を機にトレを止めてしまう人も多い
トレを継続していく気があるのなら身体は動かしていた方がいいよ

>486
だいぶマシになってきました
前まで寝るのが難しいくらい痛かったです
明日痛かったら病院へ行きます

>>487
毎日18km自転車漕いでます〜

念のため今日も休みます

今日はちょっと学校が遅くなったので明日整形外科へ行きます

すぐ治ると思っていたら予想以上に酷いです
今日も学校に残っていたので行けませんでした、、、、、

あまりにも筋トレを休んでいるので
今日は
クランチ 22x3 レッグレイズ 22x3
サイドクランチ 右だけ22x3
左は肩をつけてしまうので酷くなりそうなのでストップしました

腹と下半身と背筋トレーニングをしばらく続けます
プッシュアップバーはもう使う気がしません、、、、、

俺も最近左肩を痛めて
手を前に肩から伸ばすと激痛、真上に伸ばして上げると激痛、
右肩の後ろを掻こうと左手を前からまわすと激痛、背中を掻こうと左手を背にまわすと激痛で
しばらくトレ休んでたんだけどいつまでたってもおさまらない
で、半分ヤケになってダンベルフライを限界までやったらウソみたいに治まった

大事をとって中２日あけるとまた徐々に痛むんだけど
サイドレイズ、リアレイズ、ショルダープレスやるとまた何もなかったように治まる
で、なんとなくそんな感じの繰り返しなんだけどこれってどういうこと？

肩鎖関節は良く痛めるよな
おれも右か左、常にどっちか怪我してるわ

痛くてどうにもならないレベルなら様子見ながら軽く動かしとくだけでいいと思うよ。治ってきたら徐々にやる。肩引きずるからね。注意注意。でも軽くでも動かしとくのは大事よ。
むしろ今がチャンスと脚と腹ばんばんやるべし。

世界中で広く愛されているプッシュアップ婆ーです
ワシのせいで怪我をして、もう使わないとか言ってるみたいだな
口で説明しても理解してもらえるか分からんから
ひとつ試して欲しい事があるんだ
ワシを右手に持って自分の頭を叩いてみな
痛いよな？怪我しちゃうよな？
そりゃ〜間違った使い方すると怪我するさ
自転車に乗って転んで怪我をしたら自転車の所為にするか？
もう自転車に乗らねぇなんて考えるか？
使い方を含め使う側の問題だろ
失敗したり怪我した時、安易に人や物のせいにせず
なぜそうなったのか、しっかり考えて反省しないと
また同じような怪我して、いつまでたっても成長しないよ

プッシュアップ婆に謝れ！
冗談だよw
でもな、書いてある事をしっかり理解するんだぞ

怪我してから何を感じて、どうするか黙って見てたけど
続けてるようなので、今回の件を含めて書いとくな
まず、かなり見づらいと思うが↓の背中の写真を見て欲しい
ttp://www5d.biglobe.ne.jp/~wakata/toukyuusyougai1.htm
次に自分でうｐした背中と比較してご覧
どうだ？同じじゃないか？肩甲骨の位置が左右で極端に違うだろ？
右に比べて左肩も下がってるよな
この歪みがあると筋肉のつきかたも左右で大きな差が出てくるし
力の出し方も異なってくるんだよ
つまり、自分ではちゃんとしたフォームでやってるつもりでも
左肩へ極端に負荷がいき過ぎたとは考えられないだろうか
それも踏まえて怪我の原因を潰していってくれ

同じ太さの固い木と柔らかい木があったとしよう
力を入れて曲げた時、固い木は一定の力を加えると折れてしまう
しかし、柔らかい木は曲がりはするが折れにくい
筋肉をつけるのも大事だが、柔軟性が無いと怪我をしたり
充分なパフォーマンスも発揮できないよ
良い機会だから↑アドバイスの腹筋や下半身強化とストレッチを
しっかりやるんだよ

ガタイよくなるとマジで変わるぜ
俺も元は175/55くらいのガリガリだったけど、今は177/78になって周りの自分への接し方が明らかに変わった
なんか身長も伸びたし話の話題も増えたし最高だぜ！

＞なんか身長も伸びたし

姿勢が良くなったのかな

姿勢は大事だね

最後に一番大事な事を書いとく
プッシュアップバー+腕立ての動画を前後左右
色んな角度で撮ってもらうんだ
フォームチェックの為だから回数や負荷は要らない
そして自分のフォームを客観的に何度も見る
自分がイメージしてやってるフォームとのズレが無いか
495も含めて何か気がつく事があるはずだよ

東中野でフィストファックしたがるゲイのアナル帝王で、
ゴールドジムで有名なポジでステロイド常習者として噂が飛び交ってるゲイのビルダーと言えば

http://bmybear.tumblr.com/post/34980429047

http://bmybear.tumblr.com/post/24164737432
自称 商社マンだとか嘘ばかりでステロイドとかヤクを使ってると噂があるのが特徴で、
精神状態がボロボロで
スマホ系アプリやHUGSなどのSNSで
BULky.JPとか
Hunky.jpとかyosHi.jpで活躍してるフィストファックしたがる有名な
アナルに手や腕や拳を入れて欲しがるフィストファック常習者のゲイ。

このウワサはマジな

>>494
僕が間違ってました、、、！！

フォームのチェックを何回もしてプッシュアップ婆ちゃんと一緒にまた腕立て伏せを頑張ろうと思います

>>495
ありがとうございます！！
参考になります！！

>>499
何回もチェックしてみます

>>500
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

今日は
バックエクステンション (左腕は体の横)
22x3
バックキック(無理せずに重心が少し右より)
27x3
です

>>500にまで返信するとはなんちゅー律儀な兄ちゃんやねんｗｗｗ
キミは偉い！感動したｗ

筋肉つけても女にもてん。

心がガリなんだよ

ゲイのTwitter 27
http://c.2ch.net/test/-/gaysaloon/1362895120/i

ゲイのTwitter 26
http://shimasoku.com/mb/kakolog/read/gaysaloon/1358840582/801-900

ゲイのTwitter25
http://wch.viewerd.com/m/gaysaloon/1354172885/1/
ゲイのTwitter 18
http://m.logsoku.com/r/gaysaloon/1332161714/

最近やたらとゲイ情報に詳しいやつがいるな

分かってくれたようだね　プッシュアップ婆も喜んでるよ
それと動画を撮るときは筋肉の動きが分かるように上半身裸でやるんだよ
あと身体の歪みが酷くならないように全身ストレッチも調べてやる事
ちなみに野球は利き腕の右か左のフォームになるよね
利き腕の逆、つまり反対のフォームでも練習をしておかないと歪んじゃうんだ
俺はキックボクシングやる時、右利きだから左手を前に右足を後ろに構えるんだけど
ウォーミングアップ〜序盤〜中盤〜終盤のいずれかでスイッチして反対のフォームも練習してる
実戦での理由は割愛するが、筋肉を左右にバランス良くつける事　歪みを防ぐ事を目的にしてる
何事もバランスが重要だからね
最後に、自転車で随分走り込んでるみたいだけど事故だけは気をつけるんだよ

追記:個別アンカーと全レス要らないからね　間違っても荒らしにレスつけるなよw

キックの人ってスイッチ練習するんだ。それともあなたがやってるってだけなんだろうか。

【アナル】フィスト拡張【ローズ】
http://pch.viewerd.com/m/gaypink/1207817976/1/

出会いを求めて中野区の東中野から中野坂上エリアに好んで住み着く、
肛門に腕を入れて欲しがるゲイのボディービルダーなどのフィストファックの出会い事情と生態と実態と特徴

すいません携帯を学校に没収されてました

土曜日は
クランチ レッグレイズ サイドクランチ

日曜日は
バックエクステンション バックキック

をしてました

筋肉つけても女にもてない。

知性だよ。

今日は勉強のノルマが終わりそうにないので休みます

昨日はクランチ レッグレイズ サイドクランチをしました

今日は勉強ですいません、、、、
模試が近くなってきて本当に時間がないです

おう気にすんな。メリハリつけろ。模試が近いならそっち集中してトレ休め。終わったらｳﾋｮｰと言いながらガンガンやればいい。
長期スパンでやるもんだから多少の予定変更なんて気にしてられないぜ。

やってるか〜？

スレ放置すいません

家に帰って風呂にはいる前にやっています

逃げたりはしません

20:00:00ってなにげにすげえな

スレ関係ないけど

筋力より知力が重要。

保守

このスレは終了しましたｗ　＼(^o^)／ｵﾜﾀ

（　＾ω＾）我々の目に間違いはないお

模試がんばれえ。

すいません ここ2、3日やれてません

（　＾ω＾）気にしないでいいんだお

http://kintore44.blogspot.jp/2012/12/blog-post_10.html

ぶっちゃけほっといてもまたやり出すだろうから気にしないで見てるよｗ

http://www.facebook.com/takashi.baba.718

明日で模試終了です
とりあえず一段落です

体育(週5)の時間にフットサルをやってるんですが、試合の合間合間にチンニングを練習していたらチンニングが10回以上できるようになりました
オーバーグリップではまだそんなにやれませんが

腹と腕立て伏せはやっているのですが、ダンベルを使った筋トレがおろそかになっているので、やります



後握力が58に増えていました

後左肩はもう大丈夫です

握力強いね

筋トレは長期ロードでやるものだ。今ちょっと休んでもまた始めれば問題ない。数年のブランクあって再開する人も多いしね。焦るなよ

なにしろ肛門性交愛好家の同性愛者には、
アナル拡張トレーニングに夢中なフィストファックマニアのLGBTゲイボディービルダーを目指すことが
同性愛者の間で人気沸騰で大プーム！

特に日本最大のホモが好んで住み着いている東京の中野区でも、
東中野エリアから中野坂上周辺部に好んで住み着いているアナル拡張トレーニングに頑張っているホモたちには、
中野区内のゴールドジムにフィストファックしたがるゲイが集まることがホモの間でも知られている。

ピッチリ定期的に腕を重点的に鍛えたり、
日々アナル拡張トレーニングの成果を誇る
パクっと開いたアナルに腕を飲み込む
有名なフィストファックしたがるボディービルのゲイのフィストファックビルダーや
身体を鍛えてるガタイ系アピールしてるホモのトレーニーのアナルに拳を当てたら、
フィストファックしたがる有名なゲイのボディービルダーたちは、
週末のフィストファックイベントが開催されてる東京フルコンタクトやゴールドジムのシャワー室でハグスると、
拡げたアナルをパクパク食いながらションベン吹くのが特徴なのは新宿二丁目のレインボーケツマンコを愛するゲイの間でも話題だよ。




。

http://www.youtube.com/watch?v=ePmR8BtXV0s&sns=em

もうダメなのね

ほ

スレ主まだトレしてるのかな

休んでても一回成長を感じてしまった奴はまたやり始める

一ヶ月になるな.....

もう

ダ

＼(^o^)／

ほ

筋肉つけても女にもてんぞ。

経験者の言葉には重みがありますね

俺はモテたけどな

ダ

もう　終わりだね

ウ板住人って優しいな
単発スレたてんなボケとか言わないのな
どうせ三日坊主で終わるのが目に見えてるのに

スレ主は結構本気でやっててスレも活気があったと思うんだが
肩痛めたあたりからぷっつりと書き込みがなくなってしまった

三日どころか三か月くらいみんなの言うことちゃんと聞いて真面目にやってたよね。

３ヶ月だと筋トレの効果手始めぐらいだから
やめるってことはないだろう
きっとなんかしらの出来事(レス読むに肩痛？)があって休んでるのかな

きっと彼女が出来たんだよ…
俺達また取り残されちゃったね

受験勉強で忙しいんじゃない？

ああ、彼まだすごく若かったんだよなw

（　＾ω＾）←これに進化したのかもしれん

奴らの魔の手が及んだかw

h

とりあえずbig3ってのをやればいいんだろ？

身長176 体重59の腕ガリの自称男の娘だけど、
体全体のサイズに比して腕がえらく細くて不自然に見えてきたから
多少鍛えたい。
でも、女装は続けたいからマッチョにまではなりたくない。
女子バレーボールの選手みたいな肉体が理想。
丁度いいバーベルの重さとか筋トレの時の注意点を教えていただけると嬉しいです。
あと筋トレしながらダイエット継続して問題ありませんか？

（＾ν＾）

ほ

し

ゅ

ほ

し

ぶ

ど

う

干し葡萄

ほ

し

ぶ

ど

>>559
これで十分、てかこれ最高
http://www.youtube.com/watch?v=LHa0PWxfyDU

女子バレーボールの選手はハムケツがすごいからな
下半身中心にバネを鍛えまくれ

間違ってもベンチプレスｗカールｗ腹筋ｗのPIG3厨になるなよｗ

かっこいい体になりたい
http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/