【体重】究極の減量法10【制限】

1 ：無記無記名：2012/12/11(火) 22:37:18.80 ID:aNEqCCAR

究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。

前スレ
【体重】究極の減量法９【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1334999106/

■初歩的注意事項■

＊ダイエットと減量は似て非なるものです。ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！無理です。そんな人はスレ違いです。

＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

＊質問スレではありません。何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

＊では減量、頑張りましょう。

2 ：無記無記名：2012/12/11(火) 22:38:10.35 ID:aNEqCCAR

落ちてたので建てました
テンプレは宜しくお願いいたします。

3 ：無記無記名：2012/12/11(火) 23:00:28.70 ID:rHtuDxhi

だいぶ前に落ちてたんだな。
建ててくれてありがとう。

4 ：無記無記名：2012/12/12(水) 00:30:22.85 ID:4BkRzH4J

>>1
乙

クレンサイクル4日目だけど体中攣りまくりで辛いわ。
カリウム結構摂ってるんだけどね

5 ：無記無記名：2012/12/12(水) 00:36:18.90 ID:/JqhD5Ko

>>4
カリウム以外なに摂ってる？
タウリンとかミルクシスルとかケトチフェンとかもちゃんと摂ってる？

6 ：無記無記名：2012/12/12(水) 00:53:46.71 ID:4BkRzH4J

>>5
カリウムは主に野菜ジュース等から1500mg位
タウリンは5000mg位
ミルクシスルとケトフェチンは週末に届く予定だよ

7 ：無記無記名：2012/12/12(水) 01:50:02.98 ID:/JqhD5Ko

>>6
錠剤で摂取したほうが確実じゃないの？
血圧高くなきゃ大丈夫だろうが一応8000mg/1day を超えない程度に
多め摂取したほうがいいと思う

8 ：無記無記名：2012/12/12(水) 02:29:58.68 ID:Z50WNFjh

ユーザーはこのスレ良いのかな?

ｽﾃやペプチドﾎﾙﾓﾝ系の書き込みは有り?

9 ：無記無記名：2012/12/12(水) 02:57:32.99 ID:21Cp9LnK

究極って書いてあるからいいんじゃないかな。
ナチュラルでもユーザーの減量に興味ある人も少なくないと思うし！

10 ：無記無記名：2012/12/12(水) 07:55:12.15 ID:4BkRzH4J

カリウム1500でも足りないって事か
わざわざサプリで採る程の物でもないってどっかで見たから買わなかったんだ
カリウムも買うかぁ

11 ：無記無記名：2012/12/12(水) 18:45:47.34 ID:PXwiJr92

テンプレ

減量での理論を少し
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する、糖質制限は例外で体重が減少するがここでは省略

消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算

http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml

減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること

１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照

http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

筋トレ１時間で強度によるが４００－５００キロカロリー消費する

１ヶ月５％以上の減量は糖新生が起き、筋肉が大きく減るので、それ以内を目標にすること

脂肪１ｋｇを減量させるためには７２００キロカロリー余計に消費する必要があるので
食事量をカロリー計算し基礎代謝以上消費カロリー未満での食事を行うこと
１日２４０キロカロリー減で、１ヶ月で１kgの減量

減量の開始時には体内の水分や、消化途中の食事などの排泄により初期ボーナスがあり
大きく体重が減るが、2-3週で体重減少がおさまる、停滞期と言われる物がある
停滞期だと言ってあきらめないで、減量をおろそかにしないこと

減量すると維持する為に必要な摂取カロリーは減ることになる
１００kgの体重を維持するために必要な１日の食事量と
６０kgの体重を維持するために必要な１日の食事量では当然後者の方が少なくなる
目標体重になったので以前のように食べるとリバウンドをすると言うことですよ

体重測定は毎日行い、記録すること、測定条件をそろえるために朝、トイレに行った後に体重を量ること
毎日の体重変化は2-3kg程度は有るので、グラフ化して長期的展望で考えること

長文になってしまいましたが、参考にしてくださいね、ではまた

12 ：無記無記名：2012/12/12(水) 22:10:46.68 ID:2O6WfyEW

栞のテーマ

13 ：無記無記名：2012/12/12(水) 22:11:51.07 ID:2O6WfyEW

増量期と減量期って、それぞれどのくらいの期間ずつやってるものなのでしょうか？

14 ：無記無記名：2012/12/14(金) 19:50:43.03 ID:C6AU/GDx

>>13
薄着になる夏に向けて5月くらいから減量をして夏を迎え
厚着をする冬場には増量する物だよ

15 ：無記無記名：2012/12/14(金) 20:36:35.42 ID:1hHnWzju

>>14
567の3ヶ月減量期で、それ以外は増量期ってことですか？

16 ：無記無記名：2012/12/15(土) 08:08:48.50 ID:n97K6etF

>>15
567の3ヶ月減量期だと夏場にはもう増量期になって腹筋が見えなくなっているｗ

普通5月～10月くらいまで体絞っていて、その後になったら増量するんだよ

まあ、見てくれ気にする人の場合だけどな

17 ：無記無記名：2012/12/16(日) 14:36:55.31 ID:7cuuk6ri

寒い時のジョギングの途中で食べる肉まん
夜中に食べるラーメンうまうま

18 ：無記無記名：2012/12/17(月) 21:33:45.23 ID:NehCwVGp

クレン使うのにカリウム探してたんだが含有量少ないのばっかりじゃね？
何かオススメあるかな？

19 ：無記無記名：2012/12/18(火) 03:43:48.27 ID:iT6A4kKn

減量中なのにラーメンくっちまった。。。
とりあえず二時間くらい歩いてくるかな。

20 ：無記無記名：2012/12/18(火) 12:26:40.48 ID:HCsV1x9n

>>19
減量中なのに明日忘年会入ったわ
年末年始は飲み食い増えるの忘れてた

>>18
ググってみたらセシウムセシウムうるさくてワロタ

21 ：無記無記名：2012/12/18(火) 17:48:07.94 ID:XjXCjljO

>>19
その時間にラーメンくったらまずいだろｗ
6時間は歩かんとダメな気がするが

22 ：無記無記名：2012/12/18(火) 18:51:04.23 ID:yOLRPjzi

「うっすら4パック」まできた

これって何％だと思えばいいの？
TANITAアスリートモードで１０％言われたけど信じていいのかなあ？

23 ：無記無記名：2012/12/18(火) 19:39:40.44 ID:8SQz1NzQ

ｱｽﾘｰﾄﾓｰﾄﾞは鯖読みﾓｰﾄﾞ!

24 ：無記無記名：2012/12/19(水) 16:04:38.96 ID:1T4ZXosW

>>18
塩化カリウム
http://jp.iherb.com/Now-Foods-Potassium-Chloride-Powder-8-oz-227-g/777

これでいいんじゃない？

25 ：無記無記名：2012/12/20(木) 16:46:10.30 ID:rVtz5Tk1

塩化カリウムでいいのか。買うわ

80だと攣らないんだけど120入れると夕方くらいに攣りはじめるんだよね

26 ：無記無記名：2012/12/20(木) 18:24:53.24 ID:NlZMp9G5

>>22
10％なわけねー
俺なんか下っ腹まだぷよってるが
上は4パックでる、下っ腹の肉って全然取れない
体重も2ヶ月で8kg落としたがちょっと停滞気味

27 ：無記無記名：2012/12/20(木) 19:00:06.14 ID:otqpBuqx

12年くらい前に買ったオムロンの体重計で体脂肪率測ると17％とか出るけど
家電屋の店先にある体脂肪計で測ると12～13％と出るんだよね・・・
いったいどっちが正しいんだ？・・・・

28 ：無記無記名：2012/12/20(木) 20:14:07.75 ID:L0GjvQc3

家電屋で全裸測定するんだ

29 ：無記無記名：2012/12/20(木) 20:44:31.21 ID:HJ+tA07G

体脂肪って
電気的な測定より､
肉を摘んで測るのが良いんだっけ?

30 ：無記無記名：2012/12/20(木) 20:45:32.83 ID:e6tc+fQt

皮あまりで困る

31 ：無記無記名：2012/12/20(木) 22:08:33.75 ID:3RvfeYEM

おちんちんの話はスレ違いです＞＜

32 ：無記無記名：2012/12/20(木) 23:37:33.40 ID:ywTYrtqK

完全に被ってる俺一人勝ち

33 ：無記無記名：2012/12/21(金) 02:58:30.55 ID:Id0XHl8/

俺の包茎は減量のせいなんだからね！　＞＜

34 ：無記無記名：2012/12/22(土) 00:56:03.73 ID:zg/uHji1

モリマンで困る

35 ：無記無記名：2012/12/22(土) 11:51:21.83 ID:m1ytn5us

クレンサイクルやってるのにここ数日食う事が多くて困ったもんだ
今日も忘年会だし
一旦減量やめるかね

36 ：無記無記名：2012/12/23(日) 20:08:19.88 ID:uELCIuPA

減量始めた
今回はあえてMAXに近い重量の内容でトレしてみる

37 ：無記無記名：2012/12/24(月) 12:15:44.64 ID:BQW3K3Ef

90%カカオうんまあああああああああああああああいいいいいいい

38 ：無記無記名：2012/12/24(月) 13:35:34.54 ID:srDkIlyY

減量に使えても虫歯なるアイテムはNGっす

39 ：無記無記名：2012/12/25(火) 09:53:56.40 ID:NQwtlG8N

この年末に減量やろうとした俺がバカだったよ

40 ：無記無記名：2012/12/26(水) 19:26:46.23 ID:zU/vJsiN

>>39
なんで？
減量しようよ

41 ：無記無記名：2012/12/26(水) 19:58:00.18 ID:AcgC/I7b

裸で体重計乗るのがめんどくさい＞冬

42 ：無記無記名：2012/12/27(木) 01:54:18.33 ID:RhD9R1Kk

ご飯が進まない高タンパクなオカズ教えてください
ご飯が食べたくなるようなオカズは嫌です

43 ：無記無記名：2012/12/27(木) 02:06:32.67 ID:90Q59Jda

塩鶏（＝鶏胸肉の塩麹漬蒸し）。
つくり方はTBSのはなまるマーケットで検索しろ。
美味いけれど、ご飯とマッチしないからご飯は進まない。

44 ：無記無記名：2012/12/27(木) 02:20:29.72 ID:Kzx13oVe

腹が減ればご飯だけでもガツガツ喰えるから無理

45 ：無記無記名：2012/12/27(木) 04:21:24.41 ID:S2hQkO09

>>42
精液

46 ：無記無記名：2012/12/27(木) 13:23:50.44 ID:OxIpHilJ

>42
バンバンジーは鶏むね料理の極致だと思う。

47 ：無記無記名：2012/12/27(木) 17:54:06.95 ID:p2X+kRgq

大豆ミートってどうなの？
惣菜コーナーで見つけて、まじで肉の食感そのままだったんだけど
値段の割に量入ってたからそれと野菜だけで満腹になった

48 ：無記無記名：2012/12/27(木) 20:25:48.22 ID:uq25vNYH

加工にカーボ使って無ければ減量にも使えるかもな。

49 ：無記無記名：2012/12/27(木) 22:09:17.16 ID:jNxO5o29

つなぎに使ってそうだな

50 ：無記無記名：2012/12/27(木) 23:15:33.78 ID:Kzx13oVe

カーボ使ってようが使っていまいがカロリーが低ければおｋ

51 ：無記無記名：2012/12/28(金) 02:41:09.89 ID:eBuDlIs7

>>47
うろ憶えなんだが、意外と脂質が多いんじゃなかったっけ？

52 ：無記無記名：2012/12/29(土) 20:57:58.75 ID:wBIUKh3U

大豆は以外に脂質が多い
たんぱく質目的で量を食べるのはあまり向いてないかも

53 ：無記無記名：2012/12/29(土) 22:58:56.61 ID:RInw6S4H

増量期は安いからきな粉プロテイン代わりに飲んでるわ

54 ：無記無記名：2012/12/30(日) 05:02:56.53 ID:l1EVv9aQ

きな粉と間違ってないか

55 ：無記無記名：2013/01/02(水) 04:07:40.28 ID:D3/xvG13

もちが美味い・・・

56 ：無記無記名：2013/01/02(水) 09:24:12.63 ID:d0fx4dsh

モチロンだ

57 ：無記無記名：2013/01/02(水) 11:42:31.10 ID:HzZIAvnl

もちのろん

58 ：無記無記名：2013/01/02(水) 17:07:50.37 ID:HnVXdZES

そろそろ減量開始するぜ。
真冬だから風邪には気をつけなければ。

59 ：無記無記名：2013/01/03(木) 15:33:14.10 ID:SQikZYrV

俺もスタート
今93.7

ピークは海の日
85.0が一応の目安

60 ：無記無記名：2013/01/03(木) 17:18:09.00 ID:KbHDxc9u

俺もスタート
171cm60kgからなんとか57.5kgまで絞る。
とりあえず40kmロード走ってきた。

61 ：無記無記名：2013/01/03(木) 17:39:09.05 ID:gQcCuJvz

１０％で絶対止まるわ
一桁って絶対無理だろ

62 ：無記無記名：2013/01/03(木) 19:18:53.54 ID:BfS/vUFs

絞れて初めて気付いたがシックスパックうっすら出てるくらいだとまだかなり脂肪載ってるね

63 ：無記無記名：2013/01/04(金) 04:59:12.90 ID:I4ER19Fg

うっすらシックスパック＝体脂肪10%－12%

64 ：無記無記名：2013/01/04(金) 13:45:12.55 ID:P+suaQTl

まともに鍛えてる奴の腹筋量だと２０％以上でも腹筋は見える

65 ：無記無記名：2013/01/04(金) 20:09:01.89 ID:xId+dlId

みんな減量期って体脂肪何パーまで減量したら増量期に移るとか
体重何キロまで落としたら増量期に移るとか決めてるの？
それとも3ヶ月は減量期ってあらかじめ期間を決めて減量してるの？

66 ：無記無記名：2013/01/04(金) 21:27:39.11 ID:aWBPzVPr

絶対値で言えば、下腹部の血管の浮き具合と、そこの皮をつまんだ具合。あと横腹の具合。

ただ、そんな感覚的なことは自分の中でも一定しないので、
「わりときっちり絞ったな」っていうときの、家庭用体重計で測った体脂肪率・除脂肪体重を記録してる。
減量時は前回の値を参考にして家庭用体重計で測りながら絞る。

でも、これくらいがスタンダードなんじゃないの。

67 ：無記無記名：2013/01/04(金) 22:37:48.00 ID:I4ER19Fg

減量終わるかどうかは下腹のブヨブヨ次第だな

68 ：無記無記名：2013/01/05(土) 00:16:47.89 ID:A0tLU+1J

自分は期間でやってるよ。
減量は二ヶ月って決めて、そのあいだに何キロ落ちるかはその時次第。

69 ：無記無記名：2013/01/05(土) 00:46:26.73 ID:zlx3ATui

体重85kg､体脂肪25％だけど
腹筋の中央､左右に縦すじ見える…

70 ：無記無記名：2013/01/05(土) 03:58:04.32 ID:PgVMQDow

そりゃ気のせいだ

71 ：無記無記名：2013/01/05(土) 04:50:23.57 ID:JAErg0aX

20ｋｇ減量したら腹の皮がタルタルになった…、死にたい
それでもまだ体脂肪率は24％もある orz
http://kie.nu/GEz

72 ：無記無記名：2013/01/05(土) 10:10:10.67 ID:QU4938aI

>>71
画面下見切れてるところにタルタルのチンコがぶら下がってそうで嫌だなｗ

73 ：無記無記名：2013/01/05(土) 10:10:57.36 ID:R2urVDsJ

俺なら自殺するレベル
外科手術しろよ
保険きかなそうだけどｗ

74 ：無記無記名：2013/01/05(土) 11:18:45.62 ID:TaOMSgln

急激に痩せすぎたのでは？
肌にコロコロするローラーとか
効くかね。

75 ：無記無記名：2013/01/05(土) 12:39:20.45 ID:u8CyYyfY

筋肉つけたら張りがでて、ついでに代謝上がって見栄えよくなっていくと思うけどなぁ

76 ：無記無記名：2013/01/05(土) 13:23:07.67 ID:PgVMQDow

>>71
これはアカン
とりあえずもう一度20kg太ろう！
それから考えようじゃないか

77 ：無記無記名：2013/01/05(土) 13:47:12.85 ID:56NeSzXS

>>71
年間1.5～2cm縮むってさ～
減量は年－10kg位のペースが
良いみたいですよ(・ω・)ノ

78 ：無記無記名：2013/01/05(土) 16:15:14.72 ID:OOUJgoP8

ここまでしゃないけど、おれも皮たるんでるヽ(´o｀；
1年半で20kgなんだが、40歳だからというのは関係あるかね（ーー；）
かわちぢんでくれるかね？
それとも腹筋を肥大させるしかないのか？、

79 ：無記無記名：2013/01/05(土) 22:39:44.93 ID:mR2qt/V6

>>71
ＴＶでたまにやってる200ｋｇオーバーの超デブが140ｋｇの減量に成功したときのようなタレパイ状のたるみは外科手術しかないけど
その程度なら>>77の言うとおり徐々に縮んでいくので３年もすれば張りのある皮膚に戻れるよ。

腹筋や腹斜筋をバリバリに鍛えれば多少ボリューム増すのでその分早くタルタルが気にならなくなるからがんばれ！

80 ：無記無記名：2013/01/07(月) 04:34:25.84 ID:ISt2QDy7

>>71
でも皮が余るほどのデブからここまで痩せたんだろ？
すげえな。よく頑張った！

81 ：無記無記名：2013/01/07(月) 13:17:35.96 ID:yKZUfcN0

>>71
それ皮じゃなくて皮下脂肪だよ
筋肉は普通の人は固まってるから垂れ下がることはないけど
脂肪は自分自身を支える能力がないから下の筋肉がないとぶにょぶにょドルイドみたいになるのよ
第一減量して皮があまるなんてことはない
トップビルダーたちの皮はオニオンスキンって呼ばれてる

82 ：無記無記名：2013/01/07(月) 17:36:15.37 ID:xflSVJo9

>>81
皮は余るよwwwwww
じゃあ筋肉だけが減ったとでも？
アホかいなwwwwww

83 ：無記無記名：2013/01/07(月) 21:20:09.30 ID:DiCnQ1Wo

>>82
横レスですまんが、筋肉と脂肪が減って、まだ脂肪が残ってるって話だろ
お前の理屈でいえば皮だけ残して一切の脂肪が消え去ったことになる

84 ：無記無記名：2013/01/08(火) 08:55:57.68 ID:12B/UGgS

>>83
＞一切の脂肪

どこにそんな理屈が書いてある？wwwwww

85 ：無記無記名：2013/01/08(火) 14:08:38.48 ID:kusJl7ny

>>81
>>71の一切の脂肪が消えたらタルミやシワは無くなるの？

86 ：無記無記名：2013/01/08(火) 14:10:32.34 ID:zsP1mibS

喧嘩してないでちょっと切ってみて焼いてみるﾖﾛｼ

87 ：無記無記名：2013/01/08(火) 16:25:15.84 ID:12B/UGgS

>>85
そういう理屈になるよなwwwwww

88 ：無記無記名：2013/01/10(木) 14:10:17.10 ID:XrhB9bFA

>>82
余らないよ

>>85
そんなことは言ってないけどね
一応答えておくと水分含有量を保ちながら脂肪を減らせればタルミはなくなるよ
シワは別の現象だから知らん

89 ：無記無記名：2013/01/10(木) 14:17:28.74 ID:VKPQvl5+

>>88
余る。
少なくとも、一度激太りした後にウエストサイズ20センチ減るくらいの減量を
短期間にすると、余まくる。折り畳めるくらいにな。
お前、経験してないだろ。

90 ：無記無記名：2013/01/10(木) 14:21:09.38 ID:XrhB9bFA

経験してないよ
激太りなんて普通しないし
で、君が言ってるのは体脂肪
以上で議論終了

91 ：無記無記名：2013/01/10(木) 15:16:21.03 ID:XJ5RxgzJ

>>90
馬鹿じゃね、こいつ。

92 ：無記無記名：2013/01/10(木) 15:17:51.96 ID:XJ5RxgzJ

>>90
百歩譲って体脂肪だとして、皮が余ってるように見えるそれをなくすにはどうすれば？

だいたい医者が皮膚をとるみたいな言い方をしてるのを聞いたけどね、曙とかのやつ。

93 ：無記無記名：2013/01/10(木) 16:54:05.11 ID:KQF0SheQ

>第一減量して皮があまるなんてことはない
>トップビルダーたちの皮はオニオンスキンって呼ばれてる

トップビルダーの減量と体脂肪推定30％以上からのダイエットを同じと思うか

94 ：無記無記名：2013/01/10(木) 18:35:23.38 ID:qEOzC/S9

俺も、あれは皮膚じゃなくて脂肪だと思う。

俺の経験だが、170㎝ 85㎏から、食事制限とウォーキング、ジョギングの有酸素運動で60㎏まで減量した時、他の部位は細いのに腹だけダルンダルンに弛んでいた。

更に55㎏まで落としたら、弛みは殆どなくなり、立った姿勢だと普通の腹だが、腕立て伏せの時のような姿勢をすると、若干腹が垂れさがる。

そこで、更に50㎏まで落としたら腹の弛みは、まったく無くなった。

だが、ガリガリになってしまったので、そこから筋トレで8㎏増量して、現在に至る。

だから、やはり弛みの正体は皮膚ではなく脂肪だと思う。
まだ痩せきっていない最後の一絞りが余ってるんじゃないか？

それに皮膚って、もっと薄い物なんじゃない？

自分のやり方、順序が正しかったかはわからない。最初から筋トレもしてたら、どうなっていたんだろう？とは思う。

長文失礼した。

95 ：無記無記名：2013/01/10(木) 19:33:16.56 ID:fIPLUqPQ

>>94
すごいね。-35kgって究極に近い減量法なんじゃない？
60kgまでで何年かかったの？有酸素運動は1日何時間ぐらい？

96 ：無記無記名：2013/01/10(木) 20:32:32.64 ID:lEbso+xG

減量スレって荒れるってか、変な奴たまに現れるよな、俺も前スレで何の脈絡もなくいきなり絡まれて迷惑したぜ。

97 ：無記無記名：2013/01/10(木) 20:48:47.39 ID:Vi5uM6cU

腹減ってイライラしてるんだろ

98 ：無記無記名：2013/01/10(木) 21:04:57.75 ID:2nmndZoI

だからさっさとりぽしっくすぶらっく飲めよ。頭とれるｙｏ

99 ：無記無記名：2013/01/10(木) 21:46:48.82 ID:gqhzPJKI

プロテインと鳥のささみジュースで満腹だ

100 ：無記無記名：2013/01/11(金) 01:12:58.31 ID:KFsN/tL4

脂肪か皮かは本人が一番分かってるだろ
俺なんか脂肪がかなり硬いタイプだから摘まめばすぐ分かる

101 ：無記無記名：2013/01/11(金) 10:10:44.37 ID:wgbmrmxS

>>92
曙の手術なんて知らんがなｗ
体重重すぎて生命の危険があると判断されれば強制的に手術で脂肪を取り除く措置がとられるけど
その場合なんて知らんよ

>>93
トップビルダーだろうがトップアスリートだろうがその辺うろついてるメタボ親父だろうが、
どれもありふれた人種です
トップビルダーを例に出したのは人間の中でも体脂肪率の増減が最も激しいから
おｋ？

>>100
えっと…
中性脂肪は万人共通で硬いも柔らかいもないですｗ
下の筋肉が固まってれば脂肪も硬い印象になるし筋肉が柔らかければぷるんぷるんになります
そして筋肉がないと垂れ下がります
たとえばお腹のお肉
腹筋に力を入れないと揺らせるくらい柔らかくても腹筋を締めるとぴくりとも動きませんよね
動くのならそれは太りすぎですけど

102 ：無記無記名：2013/01/11(金) 12:01:11.13 ID:j4U4r1Vk

>>101
そのぷるぷると、今話してる皮あまりかどうかってのは違うだろ？

103 ：無記無記名：2013/01/11(金) 13:26:14.01 ID:wgbmrmxS

>>102
何を当たり前のことをしたり顔で…
一人ひとりにレスしてるところに事情も知らずに横から口挟まないでくれる？

104 ：無記無記名：2013/01/11(金) 13:47:29.90 ID:3IKs8Unt

↑
男性ﾎﾙﾓﾝ系が多めだと、皮膚の弛みが早く無くなるで。

だから雌より漢の時の方が落ちて来た｡

105 ：無記無記名：2013/01/11(金) 13:59:32.76 ID:0oiwPw3i

皮膚の厚さは2mm程度でその下は皮下脂肪
脂肪なのだから減量を継続すれば俗に言う皮余りも解消できますよ

50歳の時に50キロ減量した岡田斗司夫さんですら放っておいたら縮んだそうです

106 ：無記無記名：2013/01/11(金) 15:05:11.78 ID:wGfyL+m8

皮があまるような超デブの話はデブ板でやってくれ

107 ：無記無記名：2013/01/11(金) 15:12:29.62 ID:pQhV6lSP

脂質を極限に抑えた炭水化物・タンパク質で構成されたカロリー制限食で減量してきたんだけど
お腹の皮下脂肪が全然とれない。
不飽和脂肪酸と呼ばれるものを取るべきか。
ただでさえ1300～１４００しかとってないのに・・・有酸素を加えるべきか？

108 ：無記無記名：2013/01/12(土) 03:08:06.54 ID:k3Wgy0ol

>>101
俺の頬肉は硬い方だと思う
普通の人って指の第一間接で頬が摘まめるんだろ？
俺はそれが出来ない
要するにちみくれない
摘まもうとすると3cm近くの広範囲を中の肉ごと掴まないといけない
まあそれは余りどうでもいい話なんだが

同じように腹の肉を3cm位摘まんだ時に人差し指と親指の間にあるゴリッとした塊が脂肪
第一間接だけで薄く摘まめたらそれは皮って感じじゃね？
中の脂肪を一気に燃やしたら余った皮がどういう状態になるのか俺には想像もつかないけどさ

109 ：無記無記名：2013/01/14(月) 12:14:32.41 ID:XQ7iIRwI

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=2691

110 ：無記無記名：2013/01/15(火) 05:05:28.87 ID:DVGssiJo

>>107
皮下脂肪は時間かかる
無理しない方がいいよ

111 ：無記無記名：2013/01/16(水) 22:50:01.94 ID:yYC20M3R

ガムいいな
食欲抑えられる

112 ：無記無記名：2013/01/16(水) 23:22:50.81 ID:8wMEiSRW

カフェイン摂ってる人いる？
自分はエスタロンモカを午前午後で一錠ずつ飲むことにした。

113 ：無記無記名：2013/01/17(木) 04:59:14.66 ID:n0BwHfjr

>>107
おへその下は最後に残って多少時間かかる。
すでに減量してるなら現状維持でいいと思う。
それ以上減量しなくてもそのまま維持でそのうち取れると思う。

114 ：無記無記名：2013/01/17(木) 09:59:16.68 ID:Uz7fsWUL

>>112

俺はカフェインも取る時期と取らない時期を明確にしている。
摂るときは多めに。

115 ：無記無記名：2013/01/17(木) 12:20:46.22 ID:0I6F2MV6

カフェインいいな。
減量期間はいろんなことに対して出せるエネルギーが減る状態をもち直せる感じ。
増量期は全く摂らないけどね。

116 ：無記無記名：2013/01/19(土) 12:47:06.80 ID:vB2V8wKs

ｱﾊﾞﾊﾞﾊﾞ…カフェイン摂り過ぎてブルってきた（^q^）

117 ：無記無記名：2013/01/20(日) 17:18:52.97 ID:nrnNIlay

やべぇ、昨日遊びすぎたせいでこんな時間に起きてしまった
今日は背中の日なのに、デッドリフトがしゃがしゃできるジムまでいけそうにない・・・・
近くの店でトップサイドでもやるか・・・・

減量中だってのに、２週連続で背中の日がいい加減になってしまった
これじゃイカンね、やっぱり減量中は修行僧なみに自制してないとまずいな

118 ：無記無記名：2013/01/20(日) 17:53:57.36 ID:xLjGNCYg

何いきなり自分語りしてんだ
ジム行く前に精神科行った方がいいぞ

119 ：無記無記名：2013/01/20(日) 18:15:11.93 ID:llxNALRQ

>>117
自宅にバーベルとプレートないなんてそんなんじゃ甘いよ（トレーニー並みの感想）
11月頭から初めて現在9kg減、ようやく下っ腹のヘリ具合が実感できるようになった
余り皮が縮んでいく段階まで来たかな？じゃけんあと２，３ヶ月は頑張ましょうね～（決意）

120 ：無記無記名：2013/01/20(日) 18:23:23.57 ID:e4SP6iCp

MEDITECHのクレンブテロール使ってんだが体感が少ない
クレンブテロール使ってる人はどこのやつ使ってんの？

121 ：無記無記名：2013/01/21(月) 12:27:02.51 ID:2FL0Q5Rq

前回に比べて今回の減量は減りが少ない。
トレ休んだりしたせいだろうが、参ったな。

122 ：無記無記名：2013/01/22(火) 00:42:27.18 ID:GFMPAU3C

>>120
みんな使ってる使ってるって話すけどどこで買ってるかはあんま言わんよな
そういうの書いちゃいけないんだっけ？薬事法違反？
なんか今ネットに下手なこと書くと通報されて捕まっちゃうからな下手なこと書き込めん

123 ：無記無記名：2013/01/22(火) 01:02:29.31 ID:SdISoaLp

>>122
そうなのか
けっこうモノレスを使ってるって見るんだけどな

124 ：無記無記名：2013/01/23(水) 09:10:55.73 ID:aWQrHu0a

0318LABの使ってるけど体感は結構あるよ

>>24の塩化カリウム買ったんだけどどの位を目安に摂取するべきだろうか

125 ：無記無記名：2013/01/23(水) 09:49:32.40 ID:li0Kobvd

>>120
俺も　0318 LABORATORIES　のやつ試した事あるけど
世間で言われるように効かないって事はなかったなぁ～
ちゃんと心拍数上がるし体温も微妙に上がる、手の震えもある・・・ｗ

飲みきったので次は　GLOBAL ANABOLIC のやつを注文してみたけど　
GLOBAL ANABOLIC と比べてどうなんだろうな？
試したらまたレビューするよ。

評判は良いみたいだけどモノレスは高過ぎて買う気になれん・・・

126 ：無記無記名：2013/01/23(水) 21:45:07.47 ID:E7mdxovx

クレンに関して言うと
カナダ産とかブルガリア産とかインド産とかあって
よく使われる医薬品だから怪しいの多いし怖いんだよなぁ
バイアグラみたいな人気商品とは違うからまだマシかもしれんが
あんま変な所で密造みたいにつくれられたりすると怖いよね
高くても定番のがやっぱいいと思う

127 ：無記無記名：2013/01/24(木) 01:17:04.39 ID:4Qu3rR2a

>>126
医薬品として入手する方がやはり安心か
俺が使ってるMEDITECHのクレンにはfor export only
と記載されていてアメリカからの輸出専用かな？
ホームページみたら用量は一日160mcg/dayまでと書いてあるわ
ちょっと上限高い気がするね

128 ：無記無記名：2013/01/25(金) 12:39:50.18 ID:7HBAxSpo

>>124
俺はボトルに書いてある一日量（0.7gを三回）を摂ってるよ
普通にツるけどね

129 ：無記無記名：2013/01/29(火) 11:46:33.30 ID:Qp70aseW

減量開始した。
朝はプロテインの青汁牛乳割り。
昼は牛丼とかラーメンとかテキトー。
夜はトコロテンとプロテイン青汁牛乳割り。
一日１５００kカロリー以下になるようにしたらこんなメニューになってもうた。
始めての減量だから加減がわからんが、これで減りすぎるようなら朝おにぎり食うわ。

130 ：無記無記名：2013/01/29(火) 12:52:15.64 ID:S9O6SyaZ

>>129
なにそのメニュー、折角の減量そんなんでいいと思ってるの？
カロリーだけしか目が行ってないようじゃダ板の減量もどきと同じ
もっと色んな資料や過去ログ読んで、どうぞ

131 ：無記無記名：2013/01/29(火) 14:15:38.14 ID:1bN7+qVz

脳筋はまず否定から入るからなぁ
アドバイスくらいしてやれよ

132 ：無記無記名：2013/01/29(火) 15:11:33.91 ID:tdyYhSHs

>>129
キャベツとか葉っぱ食おうぜ、飢えもしのげるし腸の調子もよくなる。
あとは定期的にサバとか魚食った方がいいと思う。
基礎代謝がわかんないけど1500kcalって大丈夫か？
最低でも基礎代謝+400くらいは取った方がいいと個人的に思うよ。

133 ：無記無記名：2013/01/29(火) 15:13:41.61 ID:AXOs9yQ3

定期的にクソも食おうぜ

134 ：無記無記名：2013/01/29(火) 17:11:02.45 ID:Qp70aseW

基礎代謝とかよく知らなくてな。
たんぱく質とってカロリー減らせばいいんだろ？って流れでこうなった。
鶏ササミが余ってるから茹でてちょっとずつ食うわ。
サンキュー。

135 ：無記無記名：2013/01/29(火) 23:00:12.02 ID:UGe10BGT

ウ板でやる内容じゃねーだろ
もっとロムってから書き込めよ

136 ：無記無記名：2013/01/30(水) 08:35:04.76 ID:LjRbA1nQ

>>133
はよう糞まみれになろうぜ。

137 ：無記無記名：2013/01/30(水) 13:23:21.36 ID:zFABKHqL

>>129 だが昨晩と今朝、唐揚げ食ったらスッゲー楽になった。
朝晩プロテインだけじゃハラ減ってキツイとトコロテン足したんだけど、それでもキツかったから助かったわ。
上の方で１５００kカロリーに抑えてる人いたからオレもそれに倣ったんだが、無理があったかもだ。
基礎代謝は調べたら偶然にも１５００kカロリーくらいだったから、プラス４００キロカロリーくらい食えると考えるわ。
マジでサンキュー。

138 ：無記無記名：2013/01/30(水) 14:08:36.77 ID:ZSePR5gL

一食400キロカロリーを三時間おきに一日5食
総摂取カロリーを減らすより一日の血糖値の変化の波を抑えて一定に保つ方法
食事法ならこれが一番効果あった

139 ：無記無記名：2013/01/30(水) 14:22:43.70 ID:i4fnNAJw

>>137
何がサンキューなのか知らんが、もうどっか行け

140 ：無記無記名：2013/01/30(水) 19:31:30.39 ID:gF4argS/

つか筋トレなんぞしてない雰囲気を醸し出してるなw
スタートラインに立ってんの？
プロテインはあくまで補助食と位置づけないと一時流行ったマイクロダイエット的な筋量まで劇的に落とす間違いに陥るぞ

141 ：無記無記名：2013/01/30(水) 19:37:39.95 ID:gF4argS/

読み直したら減量始めたって言ってんの昨日じゃねーかw
いきなり唐揚げ食ってんじゃねーよw

142 ：無記無記名：2013/01/30(水) 20:44:16.13 ID:i4fnNAJw

もうかまってやるな

143 ：無記無記名：2013/01/30(水) 21:52:19.60 ID:xpBgtZzv

唐揚げは自分へのご褒美(●´∀｀●)

144 ：無記無記名：2013/01/30(水) 23:00:43.17 ID:g/zGuC9w

自分へのご褒美的な思考はできればやめた方がいいよ。
タガが外れる可能性があるから。

自分も毎週水曜日は、朝から立ち蕎麦でカツ丼と蕎麦食べて、昼には減量食に炭水化物増やしてさらにカップラーメンまで食べるけど、週に一度代謝高めるために必要な事としてやってる。
あと、水曜日は足の日なのでたくさんのエネルギーが必要だから。

水曜日の夜は普通の減量食。

145 ：無記無記名：2013/01/30(水) 23:02:29.03 ID:i4fnNAJw

チートデイは足の日の前日の方がよくないか？

146 ：無記無記名：2013/01/31(木) 08:51:13.25 ID:ncijVKSu

当日でも間に合ってる感じなんだ。
朝から食べて、夕方くらいには足にハリが出てくる。

翌日夜になると、もう普通に空腹状態でトレすることになるので、避けたいかな。

147 ：無記無記名：2013/01/31(木) 10:10:53.78 ID:PIC3Mwdx

なるほど、夜トレか
それなら当日朝からのカーボアップでまにあうかも

148 ：無記無記名：2013/01/31(木) 12:17:45.63 ID:G6RILHVG

チートはカーボアップはもちろんだけど、脂質も大事だな。

149 ：無記無記名：2013/01/31(木) 12:38:58.74 ID:dcdH1Ada

BMI16～17になりたいんですが、どのような食事にしたらいいですか？

150 ：無記無記名：2013/01/31(木) 13:23:48.48 ID:PIC3Mwdx

>>149
くわなきゃ良いんじゃない？
ダ板にGo

151 ：無記無記名：2013/01/31(木) 13:59:12.15 ID:Upw573CQ

キャベツに死角なしや

152 ：無記無記名：2013/01/31(木) 15:28:33.34 ID:m8eJ0FLZ

空腹で運動するのが野生肉食動物
栄養補給してから運動してるのが人間
不思議な生き物だな、人間って。

153 ：無記無記名：2013/01/31(木) 17:45:52.22 ID:KEVWP7rq

トレーニーはストイックであるべき
かのマッスル北村もストイックすぎて死んだ
甘えが生じて減量もままならないようじゃ
またパンピーのトレしてない奴にに役立たずとか根性なしとか罵られるぞ

154 ：無記無記名：2013/01/31(木) 18:39:19.58 ID:PIC3Mwdx

そんなもん人それぞれ
価値観おしつけんな

155 ：無記無記名：2013/01/31(木) 20:04:25.79 ID:VZmXWwtG

153みたいなのは筋トレに目覚めた奴がよく通る道だ
ほっておけばあきらめてやめるか、自分なりの継続方法を見つけるかどちらかになる。

話が変わるが、やっぱりオートミールは減量食に最適だな、こんなに適してる炭水化物元無いと思う。
腹は膨れて満足感あるし、ほんとにいいね。

逆に増量期は食べる量が物凄く増えてしまうから向いてないな。

156 ：無記無記名：2013/01/31(木) 21:42:24.87 ID:3B7fY9o5

白米はＧＩ値８４だけどおかゆにすると５７なんだって、知ってた？

157 ：無記無記名：2013/01/31(木) 22:05:14.33 ID:H+sqEbUb

>>152
うまいこというな

158 ：無記無記名：2013/01/31(木) 22:53:50.23 ID:THWxO/jG

>>153
ストイックであるべきの例で死んだ例を挙げるなｗ

159 ：無記無記名：2013/01/31(木) 23:22:23.99 ID:40qSsQJj

>>155
オートミールいいよね

結局のところ、減量って食うものを消去法で決めることになるんだよな

カーボ
低GIで食物繊維なオートミールやオールブラン
全粒粉のパンやパスタ

脂質
オメガ3の魚中心

たんぱく質
鳥のササミや皮剥いだ胸肉
魚全般
プロテイン

あとは温野菜くらいか

補助食品にナッツ、無脂肪ヨーグルト、カッテージチーズ、各種サプリ

こんな感じに落ち着いた
ナトリウムが足りなくなるくらいだから鯖の水煮缶のしょっぱさでも問題ないくらい

160 ：無記無記名：2013/02/01(金) 01:10:22.65 ID:UzY0vXcC

>>155みたいなのは2ちゃんに目覚めた奴がよく通る道だ

明らかなネタレスにマジレスはカッコ悪いんだよなぁ・・・（小並）

161 ：無記無記名：2013/02/01(金) 04:11:33.83 ID:DAskIqBU

わざわざそんなくだらねー事掘り起こすな脳筋のカスが

162 ：無記無記名：2013/02/01(金) 07:16:07.77 ID:RdBoCptG

インフルになってしまった…
マジで鬱すぎる
飯いっぱい食ってりゃあんまり筋肉減らずにすむかな

163 ：無記無記名：2013/02/01(金) 07:17:12.90 ID:wj0ZVfcj

みんな減量中でピリピリしてますね

164 ：無記無記名：2013/02/01(金) 07:26:14.96 ID:SzLPck9t

>>162
空腹の方が免疫力たかまるぞ
直してしまった方がいい

165 ：無記無記名：2013/02/01(金) 09:01:17.77 ID:RdBoCptG

>>164
そうなの？
なんか食欲が結構あるんだが
しかも昨日かかったばかりなのに今日なんかめっちゃムラムラしてるw
俺がかかったインフルは比較的軽めのやつなのかな？

166 ：無記無記名：2013/02/01(金) 09:40:03.84 ID:degjwMre

>>163
ここの板の連中はステの副作用と減量と大会の鬱憤とかでで一年中イライラしてる

167 ：無記無記名：2013/02/01(金) 10:23:57.45 ID:Op7bFix6

>>159
ストイックすぎないか？
俺はうどんとかも普通に食ってるけど体重落ちてるぞ。
脂質カット&食う量の制限がメインかな。

しかし減量中はトレーニング疲れがとれん。
週一くらいちゃんと食ったほうがいいんかな？

168 ：無記無記名：2013/02/01(金) 11:58:59.59 ID:OwGRo3Y9

うどんいただくわ、サンキューレス

169 ：無記無記名：2013/02/01(金) 12:28:16.74 ID:rJhglNYS

>>167
週一チートは常識だぜ？

170 ：無記無記名：2013/02/01(金) 13:36:33.19 ID:5T7OcmMS

最低月に一度は食べ放題行く

171 ：無記無記名：2013/02/01(金) 14:18:31.92 ID:degjwMre

>>170
すたみな太郎行くけど
減量考えながら細かに油をとって焼いたらレモン汁に一度浸してから食うとか
食べ放題だけどデザートは少し、ジュースも少しとセーブがかかる

172 ：無記無記名：2013/02/02(土) 23:54:41.84 ID:xQ9mao4o

チートで糖質入ると屁がものっそ臭くなるな

173 ：無記無記名：2013/02/03(日) 12:41:11.72 ID:k9MzvfxW

あー、今回の減量はなぜか落ちが遅い。
前回実績と比べて同じ時間が経過して４００ｇくらい落ちてない。
んんーーーーっ！

174 ：無記無記名：2013/02/03(日) 12:51:01.74 ID:No02v6RB

180㎝ 78㎏
体脂肪率 27% w
腹周りがメタボです
腹筋６つに割りたいんですが、筋トレはどのようにしたらいいでしょうか？
酒ドカ食いをよくしてしまいます

175 ：無記無記名：2013/02/03(日) 13:22:07.65 ID:k9MzvfxW

筋トレはどのように・・・・？
まずはこの板の質問スレを熟読してきなよ

176 ：無記無記名：2013/02/03(日) 14:44:01.47 ID:VoQjqon+

クレンサイクル中なのに得意先と飲みとか嫁が美味いもん買ってきたりとかで
体重減ってないや。。
使用重量は全種目上がってるけどクレンで上がったのかは不明

177 ：無記無記名：2013/02/03(日) 15:34:10.40 ID:JynWAq30

チートと言う名の甘え。

178 ：無記無記名：2013/02/03(日) 16:21:29.34 ID:fQzSd9+u

チートって書くから変に捉えられるだよな
PFCの量を日によって調整するってだけで
変化を付けないと停滞しやすくなるのはトレも減量も一緒

179 ：無記無記名：2013/02/03(日) 21:44:05.93 ID:bsnaF8pG

>>174
医者に行って腹直筋をメスでもって6等分してもらえば割れるよｗ
ていうかダ板いけよ、そういう質問からして来るとこ間違えてるから

180 ：無記無記名：2013/02/04(月) 07:44:17.72 ID:0cK9NdeU

うおお・・・落ちが遅くて狂おしいわ・・・。

181 ：無記無記名：2013/02/04(月) 13:49:55.82 ID:ECeLX5Vg

去年五月から筋トレをし始めて、53キロの体重が、72キロ体脂肪率20%になりました。次の5月→八月まで、ダイエットしようと思いますがダイエット中はイライラしたりしますか
六月の上旬に大事な資格試験があるんですが資格試験が終わってからダイエットしたほうがよいですか

182 ：無記無記名：2013/02/04(月) 13:57:15.13 ID:ZJ9nWaSc

>>181
それは人それぞれだな
はかどらなければイライラするだろうし、順調に行けば気分も乗って相乗効果が見込める

183 ：無記無記名：2013/02/04(月) 15:40:06.48 ID:KUPiwQqA

>>181
ダイエット板に行って、どうぞ
スレタイが読めないの？

184 ：無記無記名：2013/02/04(月) 19:40:05.79 ID:XzptIyVZ

>>181
おっと、年に一回しか受けれないような試験であれば、減量は資格試験が終わってからにしたほうがいいよ。
炭水化物減らしすぎると頭回らなくて勉強どころじゃなくなるし、勉強もできる程度の量を探るにしても初めての減量ではたぶん難しいだろう。
巨デブになったわけでもなさそうだし、６月上旬の試験終わってからにしたほうがいいだろうな。

185 ：無記無記名：2013/02/04(月) 20:08:58.63 ID:wdGSPukD

炭水化物や脂質が無くて
たんぱく質はそこそこある食べ物を教えて下さい
ツナ缶くらいしかないんでしょうか？

186 ：無記無記名：2013/02/04(月) 20:24:24.63 ID:38G7KzXr

冬のダイエットはやっぱ白菜だな。
1/4カットで100キロカロリーくらい。
キノコや他の野菜と一緒に鍋。
ストレスなしにゆっくりまったり。

187 ：無記無記名：2013/02/04(月) 20:44:24.83 ID:VW0ZVsd/

>>181
試験後でいいでしょう
安心したまえ
筋トレ増量後の筋トレ食事制限減量は
ただのデブがダイエットするより簡単

188 ：無記無記名：2013/02/04(月) 20:53:53.07 ID:11D3dUnt

>>185
卵白、脂身除去した鳥胸肉、ササミ、牛モモ肉など
市販のハムも結構脂質少ないの多いよ、ウインナーとかソーセージは脂質てんこ盛りだけど。

189 ：無記無記名：2013/02/04(月) 22:12:40.30 ID:YLSnbpnP

>>185
鶏むね肉の皮取って鶏ハム作って食うのが手軽でイイよ

190 ：無記無記名：2013/02/04(月) 22:41:58.69 ID:11D3dUnt

水分摂取がはかどらないせいか、冬減量って体重落ちにくい気がする。

191 ：無記無記名：2013/02/04(月) 23:15:54.15 ID:qj0NEgoA

>>185

プロテインw

192 ：無記無記名：2013/02/05(火) 09:39:28.42 ID:5RHELguW

>>190
お茶飲めよお茶
グリーンティーサプリなんかあるけど
あんなもんなくても日本人はいつだって飲める環境なんだから
暖かいのとか温めのなら結構飲める

193 ：無記無記名：2013/02/06(水) 21:17:05.01 ID:zsSfyVqY

スクワットで腰やった・・・。
なんか減量してると自然としゃがみも浅くなるな。

194 ：無記無記名：2013/02/07(木) 18:49:09.31 ID:bWY70Ltq

食事回数減ると脂肪溜め込みやすくなるって本当なの？

195 ：無記無記名：2013/02/07(木) 19:41:12.22 ID:EHT0kaa7

しかし落ちない・・・・なんでこんなに体重落ちないんだ・・・？
前回減量した時と減量開始体重、食事メニューはほぼ変わりないのに・・・・・。

196 ：無記無記名：2013/02/07(木) 19:56:01.30 ID:EHT0kaa7

水分かなぁ・・前回減量は真夏だったんだが、それにしても減量開始約一ヶ月で３キロ程度も落ち幅に差が出るのは絶対におかしいと思う。
トレーニング量もさほど変わらないし、いったいどうなってるんだ・・・・。

197 ：無記無記名：2013/02/07(木) 21:04:18.41 ID:zfHukEBa

キモイ独り言呟くなよ病気かよ

198 ：無記無記名：2013/02/07(木) 21:16:00.00 ID:WJjt9hJa

>>197
病気とかwwwwww
バカ丸出しwwwwwww

199 ：無記無記名：2013/02/07(木) 22:19:19.75 ID:oCTunWi8

クレンのサイクル中にhiitやったら心臓破裂しちまうかな

200 ：無記無記名：2013/02/07(木) 23:57:19.31 ID:nJqwgtkp

オレはクレンのサイクル中週２、３で
縄跳び２Ｒシャドウ２Ｒマス３Ｒ全力ミット２Ｒバッグ３Ｒ
やってたけど破裂はしなかった
そのあと不整脈や心電図で異常があったり不具合出たけど因果関係は不明

201 ：195：2013/02/08(金) 08:18:11.83 ID:NOyzWV1Y

今朝は無事に今減量期間における最低体重を記録できた。
引き続き監視を続けたい。

202 ：無記無記名：2013/02/08(金) 23:18:28.46 ID:QhWo4bBh

いま冬だけど、おまえらサツマイモは減量食に取り入れてる？
100g中30gがカーボで脂質ほぼ0なうえにGI値55って優秀っぷりなんで、普段カーボ源がオートミールだけだから取り入れようと思うんだが。

203 ：無記無記名：2013/02/09(土) 00:32:20.92 ID:rPhqOQPd

>>202

たまにはいいんじゃね？
オートミールみたいにグラム単位で調節できんけど

204 ：無記無記名：2013/02/09(土) 10:31:02.32 ID:pYqxKTI6

サツマイモのこと調べてたらわかったんだが、加熱するとGI値が物凄く上がるみたいだな。
繊維質が多いから腹持ちはよさそうだが、とりあえず食べてみるか。

205 ：無記無記名：2013/02/09(土) 12:41:36.60 ID:YvYOSU3Z

おまえら順調に体重落ちてるかー？

206 ：無記無記名：2013/02/09(土) 12:47:38.12 ID:w7i2Hpi1

深酒したついでに深夜にカップ麺を食っちまった・・・。
断酒するかぁ

207 ：無記無記名：2013/02/09(土) 12:56:53.24 ID:YvYOSU3Z

酒はカロリーアップの日だけにしといたほうがいいよ。

208 ：無記無記名：2013/02/09(土) 18:54:59.12 ID:jUAcd67u

>>205
順調。白菜鍋サイコーw

209 ：無記無記名：2013/02/09(土) 18:58:36.95 ID:OGd1PDpG

>>205
気付いたら2ヶ月で８kg落ちてたわ

210 ：無記無記名：2013/02/09(土) 20:02:00.27 ID:HPctk52v

>>205
カーボカットして運動量増やしたら体重増えたわ

211 ：無記無記名：2013/02/09(土) 20:06:03.60 ID:0aeD3RdH

>>210
どーゆーこった

212 ：無記無記名：2013/02/09(土) 21:09:03.42 ID:HPctk52v

>>211
脂肪が減って筋肉が増えて増量されたと思う

213 ：無記無記名：2013/02/09(土) 23:38:14.12 ID:ICUQYia1

ないない

214 ：無記無記名：2013/02/10(日) 00:21:13.16 ID:rQdtYFkU

>>213
といっても食事のカロリー減らして運動量増やして体重増えるったら筋肉以外無いだろ

215 ：無記無記名：2013/02/10(日) 01:06:49.94 ID:y17pN/g9

>>214
スペック

216 ：無記無記名：2013/02/10(日) 07:47:18.34 ID:BPMGh4qp

>>214
うんこ

217 ：無記無記名：2013/02/10(日) 07:47:44.80 ID:Qb09Uqwf

カーボカットして代謝が落ちて脂肪がつきやすくなって体重増加
よくある話じゃないか

218 ：無記無記名：2013/02/10(日) 10:42:11.18 ID:oTZDSIzb

>>214
ンコかシッコが滞留してたかなんかだな、薬物使ってる連中ですら、筋量減少抑えるのがやっとなんだから。

そうじゃなけりゃ、アナタは新人類確定、遺伝子解析させて大金持ちになれるぜー。

219 ：無記無記名：2013/02/10(日) 11:11:10.11 ID:u1Iju9yh

あー、サツマイモってやっぱり焼きで食うとＧＩ値跳ね上がるな。
さっき食ったら頭ボーっとしてきたぞｗ

220 ：無記無記名：2013/02/10(日) 11:21:44.42 ID:hqtxG9+Q

ドラゴン氏による懸垂動画

http://www.nicovideo.jp/watch/sm20043827

221 ：無記無記名：2013/02/10(日) 11:51:15.54 ID:rQdtYFkU

>>215
178cm82kgからカーボカットして一ヶ月で80kgになった
体重が減ったのでサボっていた柔道を真面目にやって土曜日に一ヶ月ぶりに体重測ったら82kgに戻ってた
食事量は意識して同じレベルを維持してたんだがな

222 ：無記無記名：2013/02/10(日) 14:07:21.53 ID:JpXC6Srr

そんな短期間で㎏単位で筋肉増えないから。
食事量云々抜きにすればグリコ＋水＋Unkoで増減しただけって感じだな。

223 ：無記無記名：2013/02/10(日) 15:18:31.61 ID:iyEvGzyk

糖質摂らないとケトン体のおかげでケト原生のアミノ酸が節約される
摂ると糖原生のアミノ酸が節約される
どちらの作用も大事だからスーパー糖質制限みたいなバランス崩壊型は健康に悪いんだけど
肉体改造とかだとケト原生のロイシン節約するために糖質制限は効果的

224 ：無記無記名：2013/02/10(日) 18:36:35.82 ID:1iiMvT0r

減量始めてから２週間で３キロ落ちた。
初期ボーナスとはいえ嬉しい。

225 ：無記無記名：2013/02/10(日) 18:45:11.40 ID:r+ebn9Jo

普通は1週間で3キロ

226 ：無記無記名：2013/02/10(日) 20:13:26.69 ID:qWuaSBsG

減量スタート当初からカーボカットなんて馬鹿げてる。

切り札は勝負どころで使うもの。最初に使ってどうする。
ただでさえ少ない筋肉を、無残に削るのがオチだ。

227 ：無記無記名：2013/02/10(日) 21:11:10.56 ID:iyEvGzyk

カーボカットすると筋肉の減少が抑えられると書いた

228 ：無記無記名：2013/02/10(日) 21:14:14.20 ID:jjjEkuwb

それ一昔前の情報
続けてみりゃわかるよ

229 ：無記無記名：2013/02/10(日) 21:49:54.19 ID:iyEvGzyk

減量をずっと続ける気にはならんけど
減量中に重量上がってるから結果に満足

230 ：無記無記名：2013/02/10(日) 23:44:15.95 ID:d7MmpCB/

減量開始初日にカーボカットは逆にお勧めするぞ。
ただ、足の日を行うことが条件。

足の日の前夜からカーボカットして足の日当日は完全カット。
翌日朝から減量中に決められたカーボ量を摂取開始。

驚くくらい一気にグリコ抜ける（体重減る）ぞ、スタートダッシュには最適だと思ってる。

231 ：無記無記名：2013/02/11(月) 01:08:18.71 ID:GZEbl4i1

０カーボじゃなくても、
カーボ６０ｇのローカーボでもグリコ消滅するわ

232 ：無記無記名：2013/02/11(月) 01:17:58.12 ID:H9CF00a/

スイム取り入れてる人いる？

233 ：無記無記名：2013/02/11(月) 10:04:00.38 ID:GZEbl4i1

一般人はこんな雑魚ボディにも引くのか・・・

http://10up.20ch.net/s/10mai1403546.jpg
http://10up.20ch.net/s/10mai1403545.jpg
http://10up.20ch.net/s/10mai1403544.jpg
http://10up.20ch.net/s/10mai1403543.jpg

127 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2013/02/11(月) 06:22:03.20 ID:d/51NUc0O
観たときはドキッとしたけど、なんかやり過ぎで嫌だった。

129 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2013/02/11(月) 06:24:15.55 ID:vsMCSyd7O
>>127
うん、これはやり過ぎだと思うわｗ

205 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2013/02/11(月) 07:56:38.37 ID:vmwCVdq60
もともと、毎日の水泳が日課で体は鍛えてたけど
これは筋トレだもんな　なんかやり過ぎで気持ち悪い。。。。
以前の水泳でついた筋肉は自然で良かったけど

234 ：無記無記名：2013/02/11(月) 10:54:23.42 ID:H9CF00a/

>>233
そんなの一般人の評価が気になるのか？じゃあ辞めりゃいいだろ
そうじゃねーなら黙って筋トレしてろよ
「雑魚ボディ」だの否定的なことを言わないと気が済まないのかよ

235 ：無記無記名：2013/02/11(月) 14:36:45.20 ID:qW4qDhlB

女だって一種類じゃねーんだから、女の好みも千差万別だよ。
ネットではこんな事言っててもリアルで見せれば興奮する女多いだろうね。

男だって貧乳がいいだの巨乳がいいだの美乳がいいだの乳よりケツだのアナルがいいだの色々あるだろ

236 ：無記無記名：2013/02/11(月) 17:03:45.95 ID:MN4N4fm3

>>233
背中まったくない・・・・ベンチ豚か・・・・

237 ：無記無記名：2013/02/11(月) 17:10:24.15 ID:U2rMFPQR

>>233

普通はこれぐらいが一番かっこいいんだよ。
ブラピとか見てみろよ。

238 ：無記無記名：2013/02/11(月) 19:05:53.79 ID:f66q6E8K

これ初放送の時実況が絶賛の嵐だった
難癖つけてる奴も数人いたけど
背中がショボいって

239 ：無記無記名：2013/02/11(月) 19:26:45.23 ID:GZEbl4i1

肩がカッケーからトレーナーは有能だろうな
背中捨てて肩に走ったんだろう

240 ：無記無記名：2013/02/11(月) 20:03:19.70 ID:VQAYGIWJ

俺はむしろ引かれると嬉しいけどな、ドン引かれるくらいの体になりたい
ところで>>233は誰？

241 ：無記無記名：2013/02/11(月) 20:47:21.18 ID:Kjn00ZcZ

…で、>>233の人は減量してあの体になったって話なのか？w

242 ：無記無記名：2013/02/11(月) 22:22:42.55 ID:g9jDmESH

>>233で体重どれくらいだろうね、７０ｋｇ無い気がする・・

243 ：無記無記名：2013/02/12(火) 01:58:42.99 ID:ZvR6ZzRh

>>233
前、「カット」っていう映画で見た時はさらにガリで胸だけぽっこりしてた。
役柄上、不自然すぎる。ただのガリの方がまだかっこいいと思う。
その映像も見たけど、ただのペラペラの体だよ。

244 ：無記無記名：2013/02/12(火) 12:48:16.15 ID:Tq8hbY3M

上の画像の人誰？

245 ：無記無記名：2013/02/12(火) 15:25:00.10 ID:ozOLCXmV

やはり西島の美肉は数字持ってた

背水の陣で臨むNHKのセクシープランはこれだけで終わるはずがない。
今度は女性視聴者を取り込もうと、綾瀬の兄役を演じる西島秀俊(41)のヌードを披露したのです。
「西洋式軍隊の改革を巡り同じ会津藩士と喧嘩になる。同僚に”腰ぬけ武士”と罵られた西島扮する山本覚馬は、
砲術の師範でありながらあえて槍で勝負をつける。

おもむろに着物を脱ぎ上半身裸になると一瞬、CGかと思うような見事な筋肉美が映し出される。
あのシーンを見た女性視聴者の多くは、抱かれたいと思ったはず。しかも、西島は童顔。
そのギャップが堪らなくセクシー。思わずキュンとなった…」（民放女性ドラマプロデューサー）

さらにこのシーンを巡って、独身女性や人妻らが件の場面で大興奮していたというのだから驚きです。
「放送が終了すると視聴者センターに、『あのシーンの再放送はいつ』とか
『もっと西島くんを出して』という電話が何本も掛かってきた。不思議なのは女性視聴者がみな彼を”西島くん”と呼ぶことです」（関係者）
NHKはこの西島演出に確かな手ごたえを感じている。実際、西島が上半身ヌードを披露した視聴率分計では、なんと30％近い数字を記録したのだ。

（週刊実話より引用）

246 ：無記無記名：2013/02/12(火) 17:28:39.15 ID:Kfc/+mvP

最近よく出てる俳優でしょ？

247 ：無記無記名：2013/02/13(水) 23:41:49.08 ID:GZu0/+UC

減量中はホッペタ噛みまくりで辛い。
ガム噛んでる時によく噛む。血の味がする；；

248 ：無記無記名：2013/02/13(水) 23:50:33.52 ID:rXPODNzW

自傷？

249 ：無記無記名：2013/02/14(木) 00:59:23.21 ID:YCAACJgu

いろいろあって４ヶ月くらいあまり運動できずにいたら体重80キロから100キロ近くまで増えちまった……

250 ：無記無記名：2013/02/14(木) 01:08:52.59 ID:zqsSjQzV

食い過ぎだろ・・・
25過ぎたら普通に食ってても太るんだから

251 ：無記無記名：2013/02/14(木) 20:34:24.10 ID:GNG060AU

減量って別に難しくなくね？
ご飯の量減らせば500kclなんてあっという間に減るし

252 ：無記無記名：2013/02/14(木) 21:53:41.40 ID:zqsSjQzV

減量は別に何も思わない人と辛いって人に分かれるよなぁ
格闘技やってる知人は減量平気って言ってたな

253 ：無記無記名：2013/02/14(木) 22:04:03.16 ID:GNG060AU

だって丼飯一杯で500kclなんだぜ？
3食食べてるのを減らしてたんぱく質多目にするだけで
食べる量は変えずに1000kclは減らせるでしょ

254 ：無記無記名：2013/02/14(木) 23:22:54.98 ID:d1NFo64h

減量が辛いって言う人のほとんどは食べる事が好きな人だろうな

255 ：無記無記名：2013/02/14(木) 23:23:31.50 ID:0+xUaS49

お、おう…

256 ：無記無記名：2013/02/14(木) 23:54:32.86 ID:YCAACJgu

格闘技やってると食べられないことのストレスなんかサンドバッグ殴れば散らせるからな

257 ：無記無記名：2013/02/15(金) 16:06:02.71 ID:CnWArLSS

減量より増量のほうが難しいね
脂肪ばっかり増える

258 ：無記無記名：2013/02/15(金) 17:15:38.01 ID:Dp8idVvx

まったくその通り。
次回の増量期は半年以上は継続したい。

259 ：無記無記名：2013/02/16(土) 10:49:01.10 ID:EKq339Y5

そりゃ食いすぎだｗ
古典的なやり方だとひたすら食えって言われるけど
もうそんなの教えてる人アメリカにはいないでしょ

260 ：無記無記名：2013/02/16(土) 14:42:20.95 ID:fBrdun0H

月曜～金曜日＝単身赴任中１６００kcal。土曜～日曜日＝家族団欒２５００kcal。

これで体重７０キロから３週間で６５キロになった。
減量はあんまり食わなくていいし楽だわ～。

261 ：無記無記名：2013/02/17(日) 10:07:56.93 ID:gZi0tpsS

金も体重も信用も減らすのは簡単だよなｗ

逆に、金も体重も信用も、何であれうまく増やすのって難しいんだって、トレーニング始めてようやく気づいたわｗ

262 ：無記無記名：2013/02/17(日) 10:35:16.68 ID:GhiJLiKt

減量は食わなくても結果オーライ！だからなあ・・

減量に慣れると増量でしっかり食うのマジでめんどくさい・・・1食抜けただけで1日意味なしおだし

263 ：無記無記名：2013/02/19(火) 14:21:27.04 ID:YRyNRNnO

イチローがただの糞ガリだった件
http://www.sanspo.com/baseball/images/20130219/mlb13021905040008-p1.jpg

264 ：無記無記名：2013/02/19(火) 14:23:35.55 ID:YRyNRNnO

背中も糞雑魚
http://www.sanspo.com/baseball/images/20130219/mlb13021905040008-p2.jpg

265 ：無記無記名：2013/02/19(火) 14:26:05.62 ID:JkndVUIg

糞ガリって元々マナー悪かったりアホみたいなチートでドヤ顔のやつらの蔑称だったのに最近は正しい意味で使われなくなったよな

266 ：無記無記名：2013/02/19(火) 14:32:33.89 ID:YRyNRNnO

小林尊2006
http://livedoor.blogimg.jp/matome666/imgs/d/2/d26dbe2e.jpg

小林尊2012
http://livedoor.blogimg.jp/matome666/imgs/1/4/149b2020.jpg

これステ後遺症か？

267 ：無記無記名：2013/02/19(火) 14:45:40.67 ID:y448yBEI

>>266
12のほうは内臓肥大のことを言っているのかもしれないが
フードファイターなのでこの写真の前に食べているのかもしれない

それにしても06のほうはカッコイイ

268 ：無記無記名：2013/02/19(火) 15:01:37.71 ID:LsBhN9HP

>>266
6年で随分しぼむんだな

269 ：無記無記名：2013/02/19(火) 15:40:58.53 ID:edDNkAUV

顎関節症になって時間があったから、よりカロリーを消費できる基礎代謝の高い身体を作ったのが2006
デッドリフトで気を失うくらい追い込んでたらしいね

270 ：無記無記名：2013/02/19(火) 16:45:32.63 ID:m1772mmv

さっきの｢ミヤネヤ｣は本当かなぁ?

14時前後にする食事だけは、脂肪が着かないらしい…

271 ：無記無記名：2013/02/19(火) 18:15:26.68 ID:SBijkHp2

>>270
トレーニーだろ？
ダ板住人じゃないんだから・・・。

272 ：無記無記名：2013/02/21(木) 09:50:00.12 ID:DsEOWpfr

とりあえず減量始めました
手始めに白米から玄米に変えた
初めて食ったけどまずいなコレ

273 ：無記無記名：2013/02/21(木) 10:26:27.75 ID:jZrFnJAO

ベチャベチャしてるよね
米食べないほうがいいような気がするけどな

274 ：無記無記名：2013/02/21(木) 21:28:56.22 ID:IVGJNWwf

炭水化物を制限してるとものすごい頭痛がする
糖分取るとおさまる
こんな症状の人いない？

275 ：無記無記名：2013/02/21(木) 21:46:54.58 ID:jZrFnJAO

普段から米とか麺類の炭水化物を抜いて生活してるけど、特に問題ないけどなぁ
季節的なものじゃなくて？

276 ：無記無記名：2013/02/21(木) 22:41:29.02 ID:u32fxSg8

ハードな筋トレは一時間で500kcalくらい消費するって聞いたけど、それってインターバルの時間も消費してるって解釈でおk？

277 ：無記無記名：2013/02/21(木) 23:00:17.97 ID:jZrFnJAO

有酸素がカロリー消費にいいって言われてたけどハードなトレーニングも有酸素同様の消費が認められるって言われてるよ

278 ：無記無記名：2013/02/22(金) 00:03:24.79 ID:7zGuylL3

つーか無酸素は糖質を使うけど有酸素は脂肪を使うってとこがミソなんじゃね？

279 ：無記無記名：2013/02/22(金) 00:04:23.69 ID:4IVFNN2s

>>274
それ禁断症状でしょ

280 ：無記無記名：2013/02/22(金) 00:24:51.97 ID:kgzMkUD6

無酸素で使われなかった脂肪はいつ消費されるか、
有酸素で使われなかった糖はいつ消費されるか、
って考えると、普通の運動量なら（一日中自転車漕いでるとかじゃなければ）カロリー消費を考えればいいんじゃない？

いちばん脂肪の使われる割合が高いのは安静時なわけだし。

281 ：無記無記名：2013/02/22(金) 00:58:02.97 ID:4IVFNN2s

そろそろ有酸素無酸素って用語使うのをやめさせないといかんね

282 ：無記無記名：2013/02/22(金) 01:34:25.64 ID:B6QZWlHb

>>281
求めてる身体能力が違う場合もあるから・・・
みんながみんな減量目的だけじゃねーだろ

283 ：無記無記名：2013/02/22(金) 01:38:42.06 ID:4IVFNN2s

えっ

284 ：無記無記名：2013/02/22(金) 03:58:41.42 ID:7zGuylL3

>>280
有酸素やっても通常生活だけなら使われなかったであろう脂肪まで燃焼させたってことにはならんのか？

285 ：無記無記名：2013/02/22(金) 07:17:23.69 ID:jAgl1aDc

そりゃそうだろ
結局消費カロリーが一番大事だよ
糖だって使われないと脂肪に変わる

286 ：無記無記名：2013/02/22(金) 07:24:35.72 ID:fAd8PNwq

あほな妄想を垂れ流す暇があるなら
運動生理学の入門書くらい読めばいいのにね

287 ：無記無記名：2013/02/22(金) 10:13:31.74 ID:Hfb0Sggi

筋トレで500kcalも消費されるんですか？やったー

筋トレ後のプロテインシェイクで400kcalあるじゃないですかやだー

288 ：無記無記名：2013/02/22(金) 10:22:28.15 ID:qkZAytrK

炭水化物0ってトレしてんのか？
それとも低GIのものしかとってないってこと？

289 ：無記無記名：2013/02/22(金) 19:51:36.40 ID:4IVFNN2s

>>288
トレした日の最後の食事だけ炭水化物摂れば2日くらいで回復するよ
もし回復しないほどの強度でやってるとしたら、それは糖質の摂取と関係なくその部位は5日間くらい空けるべきってことだから
どのみち無茶な食べ方をする必要はないんだよね

290 ：無記無記名：2013/02/22(金) 21:11:05.68 ID:H0JNaW64

そんなの人によるとしか言えない。
というか、アナタは間違いなくかなり特殊な体質だよ。

291 ：無記無記名：2013/02/22(金) 22:47:57.59 ID:4qIoB2z7

>>284
言いたかったのは、
有酸素中心の場合に通常生活で体脂肪として貯められていく分の糖由来のエネルギーを無酸素で消費できるんだから、
結局、体脂肪への供給（糖と脂肪の合計）は変わらなくないか、っていうこと。

無酸素+通常生活より有酸素+通常生活の体脂肪の消費の方が大きいとしても、
無酸素なら使われていたであろう糖からの体脂肪への供給で結果変わらなくないか？

専門的知識はないが、単純にそう思ってた。

292 ：無記無記名：2013/02/22(金) 22:53:08.73 ID:4IVFNN2s

専門知識の前に有酸素無酸素って言葉遣いどうにかならんの？
いや、言い直してもらってようやく理解できるようになったけどさ
んで、筋トレのエネルギーのほとんど全ては貯蔵されてる筋グリコーゲンってのを知っておくべき
それが無くなったらガス欠で動けなくなるだけ

293 ：無記無記名：2013/02/24(日) 08:24:07.74 ID:UW9+WWpw

もうすぐ３月だけど、おまら順調に落ちてるかー？
減量はいつまで続けるの？

294 ：無記無記名：2013/02/24(日) 08:35:07.58 ID:mBO4donu

>>293
冬場減量する人が多いな

夏まで減量維持できるのかな？

295 ：無記無記名：2013/02/24(日) 12:50:53.67 ID:WSD9xW/X

冬場に減量する人って多いの？
俺は夏にむけて春ぐらいから始めるもんだと思ってたけど

296 ：無記無記名：2013/02/24(日) 14:02:24.88 ID:At4oxPfs

俺は10kg以上落とさないといけないから4~5カ月かけて落とすつもりで二月から減量始めた
http://i.imgur.com/PuyYcgD.png
月に2kg落ちれば十分かな

297 ：無記無記名：2013/02/24(日) 14:37:06.00 ID:BlMtaO+X

高身長なのかな？

298 ：無記無記名：2013/02/24(日) 14:55:03.95 ID:920wKlH+

豚だなw

299 ：無記無記名：2013/02/24(日) 15:15:23.62 ID:At4oxPfs

173cmのド平均です
豚です

300 ：無記無記名：2013/02/24(日) 15:25:42.28 ID:Av0Y1e+r

>>296
Xperia zか

301 ：無記無記名：2013/02/24(日) 15:59:59.97 ID:At4oxPfs

>>300
スマホは減量とかジョギングに役立つアプリがいっぱいあっていいね
トレーニングに役立つアプリってないかな

302 ：無記無記名：2013/02/24(日) 16:33:22.58 ID:rdnClE/c

EvernoteでPCからトレ予定作って、ジムで同期しながら編集して記録残してる。
施設によってはスマホいじると怒られるが、イヤホンつけてるとプレイヤー扱いで何も言われないのは未だに納得できない。
今のジムは自由でマナーもいいから快適。

303 ：無記無記名：2013/02/24(日) 16:57:08.87 ID:At4oxPfs

>>302
今行ってるジムはウェイトコーナーは携もDAPも全部禁止
クソださい洋楽ポップが流れてるからちょっと苦痛

やっぱりトレ記録を付けるならメモアプリしかないか

304 ：無記無記名：2013/02/25(月) 07:29:14.74 ID:QqbFwYGq

紙でいいじゃん

305 ：無記無記名：2013/02/26(火) 19:07:09.57 ID:zOC6NR6K

アプリで記録してる人の方が少ないよね。

306 ：無記無記名：2013/02/26(火) 23:48:25.22 ID:rQSTrtNE

みんな月2kgのペースなの？
月3kgって落とし過ぎかな？

307 ：無記無記名：2013/02/27(水) 07:16:07.84 ID:UBL3Rx7m

最初の体重とか代謝の速さとかあるから一概に言えない
でも月3kgは普通だと思う

308 ：無記無記名：2013/02/27(水) 07:27:55.90 ID:+iF9LdWe

ビルダー式減量法ってもう時代おくれだね
だいたいここにどんだけコンテストビルダーがいるというの？
おまえらみんなモドキじゃんﾌﾟｯ

309 ：無記無記名：2013/02/27(水) 12:02:36.50 ID:F2j+amPB

俺も月3kgペースの減量だよ。

朝の食事はプロテイン60g（水割り）とサラダ（ノンオイルドレッシング）で統一
朝食の摂取カロリーは推定300～350kcal

俺の一日の消費カロリーは2300～2400だと思うから
1日マイナス720にするにしても昼と夜で合計1200～1300kcal食える

そんなに苦痛ではないな。
飲み物は水とお茶しか飲まないようにしてる。

310 ：無記無記名：2013/02/27(水) 12:28:45.73 ID:JNFsnKct

体重何キロだよ。
ガリガリじゃないか？あ

311 ：無記無記名：2013/02/27(水) 12:40:43.14 ID:F2j+amPB

体重は72kgです

312 ：無記無記名：2013/02/27(水) 13:25:18.40 ID:Z0ZfEeYW

ノンオイルドレッシングでは痩せない
ノンオイルドレッシングは油を使っていないドレッシングで、健康にも良くダイエットにも使えると人気です。
ですが、油の代わりに何を使っているかというと、糖質がたっぷりと使われているのです。
そもそも油が健康に悪いというのも思い込みですし、油の代わりに糖質を使っていては、痩せるはずがありません。
ノンオイルドレッシングよりも、身体に良い油をふんだんに使ったオイルドレッシングの方が健康に良いでしょう。
ドレッシングを選ぶ際には、パッケージの成分表をきちんと見て、糖質が使われていないかを確認すると良いでしょう。
http://karadanote.jp/1083

313 ：無記無記名：2013/02/27(水) 13:29:27.85 ID:F2j+amPB

そんなわけないでしょう
普通のドレッシングは15gあたり45kcalなのに対して
ノンオイルはたったの8kcal程度だよ

実際体重はどんどん減ってる

314 ：無記無記名：2013/02/27(水) 13:36:20.33 ID:vOtyLtwI

リンク先のサイトに脂質が大事って書いてあるのに
体重とカロリーだけしか見ないのはどうかと

315 ：無記無記名：2013/02/27(水) 13:40:19.88 ID:F2j+amPB

読んだけど言ってることが全然わからん
糖質って炭水化物だろ？

脂質少なくて炭水化物あったほうがいいんじゃないの？

316 ：無記無記名：2013/02/27(水) 13:41:23.76 ID:F2j+amPB

しかも”たっぷり”とか書いてあるけど
15gあたり8kcalだったらたったの2gで全然たっぷりじゃないじゃん

糞記事にしか見えん

317 ：無記無記名：2013/02/27(水) 13:44:28.13 ID:F2j+amPB

あとこれ
＞脂質は、糖質よりも非常に重要な栄養素です。糖質の代わりを脂質が行うことは出来ますが、糖質が脂質の代わりを務めることは出来ません。

脂質は自分の身体の体脂肪を使うんだから脂質は少ない方がいいんだろ？

318 ：無記無記名：2013/02/27(水) 13:45:51.37 ID:vOtyLtwI

脂質を摂ったほうがいいんだよ
糖質は即時使用されるエネルギーにしかならないけど
脂質は必須栄養素として体の一部になったりホルモンの原料になったり蓄積可能なエネルギーになったりする
食欲って厳密に管理されてるから普通の人は食べすぎる前に食べたくなくなるんだけど、
糖質はその機能を狂わせることも明らかだしね

まあ健康面から見たらってことだから、短期間で痩せたいっていうなら
ドレッシングくらい気にするなってところだろうけど

319 ：無記無記名：2013/02/27(水) 13:53:26.48 ID:F2j+amPB

その蓄積された脂質を消費するのが減量じゃないのか？
減量中なのに蓄積される脂質を摂ったほうがいいってどういうことよ

減量って高タンパク、適正炭水化物、限りなく低い脂質が原則じゃないの？

320 ：無記無記名：2013/02/27(水) 14:02:02.15 ID:vOtyLtwI

昔はそう言われてたけど最近は炭水化物の害や、筋量減少への影響という観点から以前の方法は疑問視されてるね

蓄積されてる脂肪は使い勝手がよくて、糖質系脂質系両方のエネルギーを供給できる
糖質は血液中に少ししか貯蔵できず摂りすぎると脂肪になるという意味では、
減量に役立つかどうかという観点から見た場合どっちもどっち
健康面から見たら糖質は血管系へのダメージがやばい
別にドレッシングくらいなら気にしないでいいし、
減量中は白米食べないと楽チンだよってことだけ覚えておけばいいんじゃないかな

321 ：無記無記名：2013/02/27(水) 15:31:24.51 ID:6stLfWZL

>>312
なんで自分で作らないの？

322 ：無記無記名：2013/02/27(水) 16:44:52.90 ID:R2zNb4C0

>>316
アトキンスやってる人対象なんじゃねｗ？
導入期はたったの2gでもダメだからな

323 ：無記無記名：2013/02/27(水) 21:06:07.20 ID:b4/EijDS

>>322
アトキンスの導入期は２０ｇまでだよ

324 ：無記無記名：2013/02/27(水) 21:15:06.91 ID:BzZwMqnC

男ならドレッシングなんて醤油で十分

325 ：無記無記名：2013/02/28(木) 00:00:47.71 ID:GufkkfE4

>>314
玉ねぎ半分、すりゴマ白大2、七味少々、にんにく 2欠、ごま油少々、砂糖少々、ポン酢好きなだけ
ヴィーーンして生野菜にバッてして食う豆腐にもバッてして食う捗る。
七味とゴマ多めが捗る

326 ：無記無記名：2013/02/28(木) 02:39:42.47 ID:NC3fSPcW

アプリでトレのメモ捗りすぎw
デッドとか検索かけれるしトレ計画たてやすい。
ついでに体重や食べたものもメモ。

327 ：無記無記名：2013/02/28(木) 13:28:43.66 ID:oIn1Tvei

減量で一番簡単な方法って、飲み物を全部水とお茶にする方法だよな？

普段何飲んでるかにもよるが俺の場合普段より300kcal減らせる

328 ：無記無記名：2013/02/28(木) 13:51:30.39 ID:HxbzQW0I

水とお茶とコーヒー以外か・・・酒をそれに変えるのは難しいわなぁ

329 ：無記無記名：2013/02/28(木) 21:14:20.59 ID:Zw4TtxfW

減量期は走るから食う量はあんまり変わらんな

330 ：無記無記名：2013/02/28(木) 21:31:35.64 ID:oIn1Tvei

みんな増量期に何kg増やして（脂肪のみね）んの？
俺は4ヶ月で6kg増やして2ヶ月でそれを落とすという半年のサイクルをずっと繰り返してる

331 ：無記無記名：2013/03/01(金) 00:12:10.81 ID:8Rnb7XgI

>>329
ダイエット板からの流れか分からんが1500kcalだのくそがりの訳分からんの続いてたね
>>330
脂肪こみって事か？

332 ：無記無記名：2013/03/01(金) 10:56:45.84 ID:86PeuzJg

飲み物か・・・牛乳好きだけどノンファットでもカーボが意外と多いからなぁ
ノンファットカーボカットの牛乳とか無いかな
アトキンス社がだしてるマカロニと小麦粉はカーボカットされてていいわ
いろんな肉野菜入れてローカーボなお好み焼きとかつくれる

333 ：無記無記名：2013/03/02(土) 00:43:49.87 ID:ZOkLBP3s

具体的なカロリー数値のレスを見ると何か不安になる。
今減量中で、1日2000kcal、週1日は炭水化物を多めに3000kcal摂ってる。
こんなものかと思うのだが。体重によって変わるのは当たり前として。

334 ：無記無記名：2013/03/02(土) 01:03:53.98 ID:PhzBL6pb

>>333
体重何キロ？

335 ：71：2013/03/02(土) 02:09:40.87 ID:vhJTeFCN

2か月前に>>71で腹の皮タルをうｐした者です
当時は168cm、80kg、24％でしたが、
現在は74kg、19％まで頑張って絞りました
まだ下腹部に皮タルは有りますが、かなり腹筋も見えてきました
7か月前のスタート時が、100kg、37％の巨デブだったので結構頑張ったと思います
目指しているのはガリマッチョではなく普通のマッチョなので、そろそろ増量に転じて
張りの無くなった皮に筋肉を詰め込んでいこうと思っていますが、まだ早いでしょうか？

前回の皮タル
http://nullpo.vip2ch.com/ga2149.jpg

現在
http://nullpo.vip2ch.com/ga2150.jpg

336 ：無記無記名：2013/03/02(土) 08:53:39.68 ID:gvpHVzCk

頑張ったね。
高タンパク食でじっくり微増量が吉。

337 ：71：2013/03/02(土) 12:29:25.63 ID:vhJTeFCN

>>336
御指導ありがとうございます
まずは減量で失った3ｋｇちょっとの筋量を
食事に気を付けてあせらず少しずつ取り戻したいと思います

338 ：無記無記名：2013/03/03(日) 07:54:21.87 ID:QOjG2szK

♀ですが、155cm42～3kgで体脂肪率が13～4%です
脂肪量は5kgでした

体脂肪率のわりには体重がある感じなんですが、これは筋肉量が多いか骨太かということなんでしょうか!?

339 ：無記無記名：2013/03/03(日) 09:04:44.54 ID:Ax6vvkpO

>>338
う～ん>>335みたいな画像が無いと
何とも言えないなぁ（ﾁﾗｯ

340 ：無記無記名：2013/03/03(日) 11:41:28.74 ID:/wGSXk+R

>>339
言いたいことをきっちりと代弁してくれてありがとう。

341 ：無記無記名：2013/03/03(日) 13:43:43.82 ID:Q4rFr8ub

>>338
骨太=筋肉量が多いと考えてＯＫ
でもそれは体のラインが出やすいっていう長所だと、捕らえてもいいと思うんだ。
家庭用の体脂肪計がそもそもあんまり当てにならないってのもあるけどね。

エロ猿どもが画像欲しがってるが、うｐする必要はないかと。

342 ：無記無記名：2013/03/03(日) 15:07:01.83 ID:QOjG2szK

筋肉量は測ってないですが、体重42kgから脂肪量5kgを引いた37kgが今の自分本来の筋肉、骨、内臓(血液とか)の重さってことですよね？

身長から考えると明らかに重いと思うんですけど

普通、155cm前後の人の除脂肪体重って33kgくらいじゃないですか？

343 ：無記無記名：2013/03/03(日) 15:25:42.78 ID:EtoWDVGf

>>342
僕はコナミスポーツのエキスパートトレーナーやってるんだけど
ちょっと画像うｐしてくれたら的確にアドバイスできると思う

344 ：無記無記名：2013/03/03(日) 15:28:44.59 ID:Q1d1AzNp

>>342
だから文字だけじゃわからないって言ってんだろハァハァ

345 ：無記無記名：2013/03/03(日) 15:50:58.72 ID:EtoWDVGf

ステぬいたヴァンダレイシルバさん
http://livedoor.blogimg.jp/michaelsan/imgs/8/b/8b539f94.jpg

ウェイト板でも下位レベルだろ・・・

346 ：無記無記名：2013/03/03(日) 18:49:28.80 ID:/wGSXk+R

>>345
格闘家とビルダーを同列に考えてるお前の頭よ・・・

347 ：無記無記名：2013/03/03(日) 20:12:57.90 ID:F829nXyq

>>345
太ももの密度と筋量がすばらしい

348 ：無記無記名：2013/03/03(日) 20:14:53.39 ID:jxnZp67e

>>345
すげえしぼみっぷりだな・・・・ＵＦＣはドーピングチェックやるんだ？

349 ：無記無記名：2013/03/04(月) 07:58:57.24 ID:ctWgLF2U

>>347
ガリガリやないか

350 ：無記無記名：2013/03/04(月) 12:09:39.66 ID:ycnAosor

勝ったよ
http://cache2.nipc.jp/battle/news/img/bt-tn-130304-1-ns-big.jpg

351 ：無記無記名：2013/03/04(月) 15:24:31.17 ID:GKzNUrjH

一日でこんなに肉戻るもんなんだな

http://spnavi.c.yimg.jp/im_siggZQVg7ppXk9N9rwc_kuigPA---x600-y600/spnavi/photo/fight/130303_ufc1_pict03.jpg

１０ｋｇぐらい増えてそう

352 ：無記無記名：2013/03/04(月) 15:29:16.06 ID:zgd1Kkhu

増えてないよ

シウバは前日インタビューで普段の体重は95kgくらいと答えてる
前日計量のシウバの体重は92kg

3kg水抜きしただけ

353 ：無記無記名：2013/03/04(月) 15:30:16.94 ID:zgd1Kkhu

>>345
この画像のシウバは階級が違う
84kgのミドル級時代のシウバだ

昨日のシウバは93kgのライトヘビー契約だったから身体違うの当たり前だ

354 ：無記無記名：2013/03/04(月) 15:41:25.64 ID:NiSZfOfz

花粉症でステロイド注射打ってるから筋トレ捗るし、副作用も捗りすぎｗ

355 ：無記無記名：2013/03/04(月) 15:43:40.53 ID:zgd1Kkhu

ステロイドつってもアレルギー治療で使う副腎皮質ホルモンは筋肉減るぞ

356 ：無記無記名：2013/03/04(月) 15:47:47.84 ID:NiSZfOfz

>>355
普通に流石だなぁって関心したわ
稀に人間性疑うような人いるけどここの人らの知識はすごいよなぁ

357 ：無記無記名：2013/03/06(水) 19:53:48.27 ID:XXoWEfL3

http://www.sirogohan.com/
減量に役立てて

358 ：無記無記名：2013/03/07(木) 12:40:38.03 ID:chks0kG4

減量というか普通にレシピサイトとして役立てるわ

359 ：無記無記名：2013/03/07(木) 23:22:36.59 ID:d1JcK/ge

来週でとりあえず予定の減量期間が終了する。
開始時に予測してた体重に近いのでまぁよしとするが、前回減量にくらべてトレーニングでの使用重量減少が大きく、前回減量終了時と同じくらいまで落ちてしまった種目もある。
理由を考えてみたら、増量期を経て使用重量＆筋量増えていたのに、減量中の摂取カーボを前回減量時と同じにしたせいで、前回減量時と同じくらいまで使用重量と筋量が減ってしまったのかもしれない。
まぁ、マッスルメモリーっていう都合のいい説を信じてるからあんまり気にしないけどな！

でも、使用重量増えたら当然カーボ量は増やした方がいいんだろうね、そうじゃないとカーボ量に比例した使用重量しか扱えなくなるんだとおもう。

360 ：無記無記名：2013/03/08(金) 00:01:50.50 ID:xDRABsjJ

減量と増量を繰り返しすぎてちょっと物を胃に入れただけでも２ｋｇぐらい太るんだが皆はそれくらい肉戻る？
朝起きて一番の体重を量ると167/75で減量は70kgまでを目安としてるけど

メシ食った後計ってみると77くらいまで増えてるんだよな、次の日には順調に痩せてるんだが

361 ：無記無記名：2013/03/08(金) 00:32:59.54 ID:h+2ZSSJa

>>334
175cm、77kg、体脂肪率は家ので14%って出る。

362 ：無記無記名：2013/03/08(金) 01:59:04.95 ID:mVcOhXww

>>360
釣り針でかすぎるよ！

363 ：無記無記名：2013/03/08(金) 14:25:12.99 ID:/sJwfoUu

>>360
すんげー釣り針ですなあ。

364 ：無記無記名：2013/03/10(日) 17:26:03.43 ID:1aJUidlO

１６００～１８００カロリーで２ヶ月くらいすごせば
１０キロは落ちるけど
このカロリーだとコンビニとか頼るとろくなもん食えないんだよなあ
おにぎり２個とかバナナ３本とか、野菜ジュースに牛乳２００cc
納豆、春雨スープ、豆腐とか。
たまにファミレス行ってドカ食いしては来たけどさあ
後、ゼロシリーズの炭酸で腹膨らす

だが、その後、どうも葉の調子が思わしくなくなった。

365 ：無記無記名：2013/03/10(日) 17:50:10.61 ID:9Z21Nntu

おにぎりやめればその分色々食べれるだろ…

366 ：無記無記名：2013/03/10(日) 18:58:13.61 ID:5Lezo/AM

お世話になったこのスレに画像投下してなかったことに気付いた

本日　５７．４キロ
ttp://gazo.shitao.info/r/i/20130211203203_000.jpg
ttp://gazo.shitao.info/r/i/20130211204324_000.jpg

まだ腹の肉が残ってて、２～３キロ絞らないとダメだけど
久々に画像見て驚いたからアップしてみた
もうちょっとで完全体になれそうだから、頑張るよ！

367 ：無記無記名：2013/03/10(日) 19:00:58.64 ID:9Z21Nntu

痩せててこの姿勢だと肩こりとか辛そうだな

368 ：無記無記名：2013/03/10(日) 19:36:40.21 ID:9eOIFUBk

>>366
あらかわいい

369 ：無記無記名：2013/03/10(日) 21:01:02.58 ID:Hfk5VSUC

中学生？
これから身体が成長して筋肉もちゃんと増えるから心配ないよ！

370 ：無記無記名：2013/03/10(日) 21:16:39.85 ID:XxcvHs5Q

>>366
あらっ！
ちょっと可愛いじゃない？！
下も脱ぎなさいよ！！

371 ：無記無記名：2013/03/10(日) 22:22:45.32 ID:0yukn0mU

ハゲの兆候あり

372 ：無記無記名：2013/03/10(日) 22:58:05.33 ID:9Z21Nntu

これだけ肩周りが凝ってると頭皮や顔に栄養がいかないだろうからな
お前らもハゲには気をつけろよ

373 ：無記無記名：2013/03/10(日) 23:00:17.50 ID:hrO8dgN8

>>366
おまえ他でも挙げてただろ
そっちで元も見たけどとりあえずおめでとう、だがどっちかっと言うとダ板では？
誰もたたいてる人いないけどみんなこんな感じじゃないだろ？

374 ：無記無記名：2013/03/11(月) 00:23:54.40 ID:IE7A6VhO

ケータイのカバーがイカすな。

375 ：無記無記名：2013/03/11(月) 00:35:45.46 ID:r76EAf/h

オナニー好きそう

376 ：無記無記名：2013/03/11(月) 02:37:51.77 ID:7SoDianD

>>366
このぐらいの体で十分だわ、筋トレメニューは何してたの？

377 ：無記無記名：2013/03/11(月) 07:14:54.60 ID:INynMrE8

ここはダ板かよーー

378 ：無記無記名：2013/03/11(月) 07:37:12.22 ID:INynMrE8

目標が達成できてよかったね

ビルダーやトレーニーの減量は、一般人が真似してもあまり意味ない
筋肉量も違うし、そもそもウエイトありき

ダイエット目的の人
アウトラインを決めるのは骨格と筋肉
骨格はなかなか変えられないが、筋肉は変えられる
その筋肉をそぎ落としてしまうと、ミイラ化→アンガールズ
それを極力しないよう体重を落とすのが、この板の減量
単に体重減らしたいだけなら、食べなきゃいいだけ
エネルギー保存の法則は絶対だよ

379 ：無記無記名：2013/03/11(月) 08:47:44.44 ID:0eqrr4PU

>>364

＞だが、その後、どうも葉の調子が思わしくなくなった。
植物ですか？

380 ：無記無記名：2013/03/11(月) 09:05:13.87 ID:NAt/XdA6

>>366を悪く言うつもりはないがトレしてるかすら怪しい体だろ

381 ：無記無記名：2013/03/11(月) 11:54:00.74 ID:H/18np2h

ウエイト板の体じゃないな。

382 ：無記無記名：2013/03/11(月) 14:27:56.66 ID:VkRjxnrx

栄養失調かよw

383 ：無記無記名：2013/03/11(月) 14:36:15.29 ID:EUzJzLss

顔もオタクっぽいし
トレはしてなそう

384 ：無記無記名：2013/03/11(月) 16:04:20.59 ID:EYe3cLCU

見比べて見ると筋肉だけ付いた感じでいいね
太るより痩せる方が難しいからこの調子で頑張って欲しい

385 ：無記無記名：2013/03/11(月) 16:20:19.47 ID:UPQClj5l

>>376
これで十分なら腕立てたまにやるくらいでおｋ

386 ：無記無記名：2013/03/11(月) 17:55:08.87 ID:AklFzGry

釣りなんだよね？

387 ：無記無記名：2013/03/11(月) 18:14:00.34 ID:zoPWXPrp

>>384
痩せるほうが簡単だろ

388 ：無記無記名：2013/03/11(月) 20:58:29.48 ID:w+UmmdA/

2月の頭から減量をはじめて1カ月で3kg落とせたんで、「かなりいい滑り出したぜ☆」とか思ってたけどこの前飲み会にいったら2kg増えた
増えた体重はほとんどが水分だとは思うけど、逆に言えば減量で減った体重もほとんどが水分だったってことだしなぁ
モチベーション下がるぜ

389 ：無記無記名：2013/03/11(月) 21:08:15.90 ID:ORwrZ0e+

減量もそろそろ終わるが、次の増量の食事メニューに悩むわ・・・・。
次は６ヶ月は増量継続したいと思ってるが、かなりギリギリのラインを狙わないといけなそうだ。

390 ：無記無記名：2013/03/11(月) 21:21:37.23 ID:oE3M1jE9

水飲んだからって水分が増えるわけないだろ
水分がどんな風に体内に貯留されるかがミソ

391 ：無記無記名：2013/03/11(月) 21:35:03.99 ID:w+UmmdA/

>>390
酒で炭水化物多量摂取→グリコーゲン増→水分量増
であってる？

392 ：無記無記名：2013/03/11(月) 21:43:36.17 ID:PfLDvdFS

体の水分量に最も影響するのは塩分だぞ

塩分を摂る
↓
体の塩分濃度を一定に保とうとする機能が働く
↓
体の水分量が増える

393 ：無記無記名：2013/03/11(月) 21:52:07.32 ID:PfLDvdFS

水分で3kg落としても見た目はあまり変化しないが
脂肪を3kg落としたら見た目は大きく変化するよな

2kgでも結構分かる

394 ：無記無記名：2013/03/12(火) 00:06:33.00 ID:cokQCLyO

ただのグリコーゲンと筋グリコーゲンは全く別物だからねっ

395 ：無記無記名：2013/03/12(火) 00:35:26.80 ID:9KIKc7lX

それはない

396 ：無記無記名：2013/03/12(火) 00:47:28.91 ID:9v65/bWL

>>1の板違いって少し違うよな
ダイエットってそもそも筋肉量を落とさず
脂肪のみを落とすことなんだから
そこは一般人でもトレーニーでも違いはないハズ

397 ：無記無記名：2013/03/12(火) 01:01:30.58 ID:Z0rD4xhG

当然そうなんだけど、一般人はその大事な部分を理解してない
筋肉つきすぎ～きもい～って言われるのが関の山
だから、あきらめて受け入れるしかない

トレーニングする前は、僕もそう考えてたし
努力の方向が違うことに気づかないのが一般人
無知が悪いわけじゃないけど、一般人に気づかせるのは本人が経験しないと無理でしょ

398 ：無記無記名：2013/03/12(火) 01:10:50.90 ID:wkMUZWg5

筋肉が殆ど無い状態で痩せても美しくないからな

399 ：無記無記名：2013/03/12(火) 09:54:46.44 ID:TuRChUC1

3月1日から減量始めて1日2100Kcal摂取にしたら
10日で1kg落ちた
ちょっと落ち過ぎだから1日2400Kcalに増やした

400 ：無記無記名：2013/03/12(火) 12:37:14.09 ID:cwu+8YHw

10日で1kgって一番理想なペースだと思うがなぁ

俺的に月2kgは遅い

401 ：無記無記名：2013/03/12(火) 15:15:05.49 ID:dt/Aok81

オートミールまずすぎる…グェ～

402 ：無記無記名：2013/03/12(火) 18:22:31.29 ID:uY1yx5q5

>>392
10日に1kgって１ヶ月に3kgの完璧なペースじゃない？

俺は2500～2800kcalで、月に2～3kg

403 ：無記無記名：2013/03/12(火) 18:55:41.84 ID:fPV0WxTW

>>396
でも一般人のダイエットは
水分でもグリコーゲンでも筋肉でも兎も角体重の数値が落ちる事が第一
だから窶れるは痩せるに含まれてる
イントラやってるとまあ顧客の要望を聞くとね・・・？

>>366の彼はこの板的には減量の前に増量してバルクアップするべき

404 ：無記無記名：2013/03/12(火) 19:18:19.84 ID:8qBiaGiS

いや減量してから増量

405 ：無記無記名：2013/03/12(火) 21:03:13.71 ID:ZxlxvAHJ

増量だろ
デカ入れて食いまくってトレして
その後クレン使って減量

406 ：無記無記名：2013/03/12(火) 22:16:51.47 ID:ytfTMVan

ただの肥満なら減量してから増量
それ以外は増量してから減量

407 ：無記無記名：2013/03/12(火) 22:19:37.91 ID:cwu+8YHw

ルックスに気を使う人なら
増量期に入る前に体脂肪率10%程度まで落とすことをオススメする

体脂肪率15%とかある状態で増量期に突入するとただのデブになる

408 ：無記無記名：2013/03/12(火) 22:47:41.27 ID:uY1yx5q5

わたしです

409 ：無記無記名：2013/03/13(水) 03:15:09.09 ID:WdDeOJ3Y

鶏ハムと野菜ばっかり食ってるわ

410 ：無記無記名：2013/03/13(水) 07:59:09.70 ID:yVRCZfKl

>>407
まさしくそう
世のイケメンの多くは痩せ顔だということ
ここでいう痩せ顔とは体脂肪10%程度までのこと
そこまでいかないとイケメンか判別できない

411 ：無記無記名：2013/03/13(水) 19:28:14.11 ID:feovaMmg

腹が出るほど太ったら増量とは言えないな
ただのデブ

412 ：無記無記名：2013/03/13(水) 19:57:42.29 ID:lVuVb/+h

腹が出るくらい食べないと筋肉つくれない
んでまた減量

413 ：無記無記名：2013/03/13(水) 20:11:24.42 ID:feovaMmg

増量期でも腹筋がうっすら隠れる位の脂肪量にとどめておかないと減量大変だろ

414 ：無記無記名：2013/03/13(水) 21:23:22.55 ID:bwp0py6q

体脂肪率20%までには抑えとけってびるだが言ってたな

415 ：無記無記名：2013/03/13(水) 21:24:22.55 ID:bwp0py6q

びるだってなんだ
ビルダーな

416 ：無記無記名：2013/03/13(水) 22:26:38.20 ID:PLHBN3ag

おれがそれを信じて20%位まで増量したけど、腹は完全に豚だったぞ

417 ：無記無記名：2013/03/13(水) 22:36:41.23 ID:bwp0py6q

腹筋量が相当ないと厳しいだろうね
個人的にはセパレーションが失われないレベルまでだと思う
力入れてうっすら割れて見えるくらい

418 ：無記無記名：2013/03/13(水) 22:49:03.16 ID:UNCt7Q+o

20%って一般的に言えばかなりデブだぞ

419 ：無記無記名：2013/03/13(水) 23:05:13.03 ID:3kCIaAMq

25%だけどうっすら腹筋割れてる

420 ：無記無記名：2013/03/14(木) 19:17:46.61 ID:AFtqCdw3

>>419
トレしてるやつは腹圧も高いし
肉ついてても割れんだよ
強いリフターとかみてるとデブいのに割れて見えるの結構いる

421 ：無記無記名：2013/03/14(木) 22:54:54.97 ID:htwnkqXh

やばい 25％だ 4月から減量予定

422 ：無記無記名：2013/03/14(木) 23:01:50.86 ID:ZFSlIcKp

タニタの体組織計だと、スタンダードモードで24%、アスリートモードだと21%なんだけどどっち信じたらいいの

423 ：無記無記名：2013/03/14(木) 23:03:24.12 ID:IBRU+uy4

高い方に足並みを揃えて自分を厳しく律するマンなの前者でしょうね

424 ：無記無記名：2013/03/14(木) 23:14:53.50 ID:fkTwcr0j

家庭用の体重計で体脂肪率21.2%→14.8%
体重は－5kgくらい
どちらも非パンプで完全脱力状態です
腹筋は見えてきたけどまだ絞れてるって感じじゃないなぁ
あと2kgがんばろう

Before
http://up4.viploader.net/bg/src/vlbg018659.jpg

after
http://up4.viploader.net/bg/src/vlbg018660.jpg

425 ：無記無記名：2013/03/14(木) 23:18:14.46 ID:TJzP/3Yi

だから下も脱ぎなさいって言ってるでしょ！！

426 ：無記無記名：2013/03/14(木) 23:40:47.22 ID:s/qlh++P

>>403
女にしても筋肉落としたら基礎代謝減るわ
体のライン崩れるわいいことないのに
そこらへん理解してないな

427 ：無記無記名：2013/03/14(木) 23:58:18.41 ID:x3CdyATm

>>424
これどのぐらいの期間？
3ヶ月くらい

428 ：無記無記名：2013/03/15(金) 01:08:15.82 ID:PYkQJj4D

>>424
身長体重はどれくらいですか？

自分今体脂肪率15％目指しているので是非参考にしたい。
出来ればどのくらいの期間で何をしたのか聞きたいです。

429 ：424：2013/03/15(金) 01:35:04.79 ID:TD+Mdxd7

期間は4週間です
ペース急ぎすぎですね

食事は
朝プロテイン60gを牛乳200mlで割ったもののみ
昼は600kcalくらいで適当に
夜は鶏の胸肉250～300gとサラダと米を茶碗半分くらい

ほぼ毎日この食事です
身長は178cmで体重は68kg

430 ：無記無記名：2013/03/15(金) 02:43:41.11 ID:PYkQJj4D

>>429
4週間ですか！　それは早いですね。
素晴らしいです。格好いいです。

自分も体脂肪率23.5％→15％、体重-5kg位を目指しているので参考になります。

当然有酸素と筋トレもしてたんですよね？
できればメニュー聞きたいです。

目標にして頑張ります。

431 ：424：2013/03/15(金) 07:09:18.78 ID:TD+Mdxd7

>>430
有酸素はしてないです
ウエイトはあまり高重量扱わずに10repsくらいでやってました

432 ：無記無記名：2013/03/15(金) 11:01:26.02 ID:WmZqoof6

>>429
牛乳で割るのは余計なんじゃ・・・
あと繊維質とかビタミンミネラルとかオイルとか足らないんじゃないの？
別途にサプリで補ってるならいいけどさ
食事を見直すべきだと思う、それじゃ体壊すぞ

433 ：無記無記名：2013/03/15(金) 11:31:42.61 ID:oz/ZivKb

>>424
4週間でこれはすごいなあ。
ビフォーは筋トレ増量期のピークってこと？

434 ：無記無記名：2013/03/15(金) 12:03:06.89 ID:PYkQJj4D

>>431
有酸素無しでコレは凄いと思います。

ウエスト何センチから何センチぐらいになりましたか？

かなり参考にさせて頂きます。

435 ：無記無記名：2013/03/15(金) 12:46:27.25 ID:ZvFVHnct

確かに絞れてきてるしこないだの人よりはトレしてる感じだけど...
みんなこんな細いの？
178ならその腹筋の割れ具合でもう10キロはほしいだろ

436 ：無記無記名：2013/03/15(金) 15:14:15.95 ID:l8p0/shb

>>432
具体的にはオイルってどんなやつのことなんですか？
ビタミン、ミネラルはマルチ◯◯みたいなのでオケですか？

437 ：無記無記名：2013/03/15(金) 16:57:54.58 ID:WmZqoof6

>>436
オメガ3・6脂肪酸の必須脂肪酸だよフィッシュオイルとかフラックスシードオイルとかああいうの
そういうのでもいいけど意外と足りないものがあったりもするからそこは足りないと思うものを別途とるべき
あとは繊維質とかサラダじゃ思ったほど繊維ってとれない、米を玄米に変えれば多少はとれるが
寒天なんかいいかもね

438 ：無記無記名：2013/03/15(金) 23:05:17.26 ID:NSqDIpVP

はあ、もう辛い。
別にスポーツで飯食ってるわけでもないのに、
なんでこんなに追い込んでるんだろう。

でも、お前らが同じように苦しみながらも頑張ってる書き込み見ると、
モチベーション上がるわ。

439 ：無記無記名：2013/03/15(金) 23:49:19.39 ID:D5XOaFFP

>>432
横からですが、
牛乳でわるのはダメなのかい？
低脂肪乳でわってのんでるんだけど。

440 ：無記無記名：2013/03/16(土) 00:27:35.83 ID:TkSwIkt6

>>439
きっと余計な栄養ってことでそｗ
意外と高カロリーだしな牛乳
減量中じゃなきゃいいけど減量なんだしストイックにね

441 ：無記無記名：2013/03/16(土) 10:32:58.90 ID:vLP/Sz65

吸収が遅くなるって意味でしょ

442 ：無記無記名：2013/03/16(土) 10:45:57.06 ID:YTXUwhbV

むしろ意図的に吸収を遅くしてるんじゃないの

443 ：無記無記名：2013/03/16(土) 10:51:20.07 ID:6LL/k8PY

>>441
俺も昔それ聞いたけど
なんかそれ前にプロテインスレで言ったらものすごく叩かれた
情弱池沼ガリ呼ばわりされた、なんかそこの情強曰く
別々に消化されるから牛乳と一緒に飲んでもホエイはホエイで吸収されるとか言ってた
だからカゼインとかと一緒に飲んでも意味ないとか、マジなの？

444 ：無記無記名：2013/03/16(土) 12:22:27.00 ID:5WuRyoBA

>>443
それは吸収遅くなるって意味とは違うんじゃない？

俺が言ってるのは、プロテインパウダーに牛乳の膜が出来て消化に至るまで時間がかかるから、吸収のタイミング狙いたい人はやめたほうがいいと。

一気に吸収させたい場合は空腹時に単体での摂取がベスト。

445 ：無記無記名：2013/03/16(土) 12:45:51.88 ID:YTXUwhbV

一気に吸収させるのはトレ後だけじゃないか

446 ：無記無記名：2013/03/16(土) 13:13:38.17 ID:A8gVHdeK

>>445
イエス。でも432のコメントはそれを意味してるんじゃないかとおもった。

447 ：無記無記名：2013/03/16(土) 13:57:04.66 ID:6LL/k8PY

でも朝は起き抜けにジョグするのでもなければ、なるべく早く吸収させたほうがいい減量中なら尚更、>>432が何を言いたかったは知らんがｗ

448 ：無記無記名：2013/03/16(土) 15:08:12.93 ID:Y9yHftBg

日本で流通している牛乳のほとんどはUHT牛乳
市販の牛乳に含まれているカゼインは熱変性により胃液で凝集する性質を失ってるから
一緒に食べた物の消化を遅らせる効果を期待しても無駄

ttp://www.milk.or.jp/belief/heatdenaturation.html

外国産のカゼインプロテインパウダーの場合はどうなのかは知らん（加熱工程があるかどうかが分からんからな）

449 ：無記無記名：2013/03/16(土) 20:19:10.36 ID:YTXUwhbV

減量中にもクレアチンは飲むべき？

450 ：無記無記名：2013/03/18(月) 22:44:30.43 ID:04v1aCoM

昨今のトレーニーでも無い奴がローカーボ法のまね事をしてるのをどう思う？
考えなしのローカーボを実践してるのが多くてよく糖質制限は危険って記事をみかける

451 ：無記無記名：2013/03/18(月) 22:58:31.40 ID:TYPaDKQg

そもそもが足り過ぎてるくらい摂取してるからな
カットしてちょうどいいくらいなんじゃねーか

452 ：無記無記名：2013/03/18(月) 23:17:13.06 ID:04v1aCoM

>>451
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20130312-00000001-sasahi-life
こういう記事とかあるんだけどさ

よっぽどストイックじゃなきゃケトンがでたりするまではいかないから大丈夫だとは思うけど
トレーニーなら新糖生を抑えるためにとかカーボを抑えてるんだからオイルはこのくらい多めでファイバーは別途にとか
まああれこれ考えると思うが、タダの一般ダイエッターはあれこれ考えないで安直な考えでやるから失敗する
確かに多すぎるカーボをカットするべきだと思うけど、多少の知識も無い奴が真似するなと言うべきだと思う
なんか日本人ってウエイトトレにしてもダイエットにしても甘く見てるというかいい加減すぎて
簡単な方法ばっかりさがしたり、自分の経験とか勘だけでやってるのが多い気がする

453 ：無記無記名：2013/03/19(火) 00:11:10.69 ID:AtvEb2QJ

減量始めるので暫くここに居座らせてもらいますよっと。
現在体重85kg。目標は75kg。期間は3ヶ月。
基本有酸素＋ウェイト＋食事制限でいきますけど、何かいい減量方法あったら採用させて貰います。

454 ：無記無記名：2013/03/19(火) 00:29:11.12 ID:8LuKuK3G

>>452
自分で書いといてわけわからん部分があった
別なこと書こうとしてて余計な文入ってた

正しくは
トレーニーならカーボを抑えてるんだからオイルはこのくらい多めでファイバーは別途にとか～

失礼しました

455 ：無記無記名：2013/03/19(火) 00:44:20.35 ID:8IjRU8Lr

俺と体重も目標も一緒だw
がんばろう

456 ：無記無記名：2013/03/19(火) 18:34:56.97 ID:23b048oC

俺にオメガ３の重要性を教えてくれ

457 ：無記無記名：2013/03/19(火) 18:41:37.77 ID:F0m9pVLl

だが断る

458 ：無記無記名：2013/03/19(火) 20:22:31.13 ID:AtvEb2QJ

>>456
ggr

459 ：無記無記名：2013/03/20(水) 11:10:22.38 ID:xHWn/6Ql

>>452の記事書いた人は江戸病といわれた脚気や昔の日本人の平均寿命の問題に
どうして触れてないんだろうね
平均寿命が世界でもトップと言われるけど、その世代の食事は高たんぱく食
現代の我々は高炭水化物高脂質であることを考えると
近いうちに平均寿命60まで下がるんじゃないかな

460 ：無記無記名：2013/03/20(水) 15:48:49.70 ID:KLtQNlvg

シックスパックまでがっつり割れた時でも
足のカットが全くでなかったんだが、足のカットってどうやって出すの？

461 ：無記無記名：2013/03/20(水) 15:57:10.69 ID:pvWgqv17

もっと脂肪減らすと出る

462 ：無記無記名：2013/03/20(水) 17:25:54.24 ID:IYTQjZLf

脂肪って理論上全身から均一に燃えるらしいから部分痩せは無理だって言うけど実際どうなんだろうか

463 ：無記無記名：2013/03/20(水) 17:29:43.26 ID:xHWn/6Ql

よく動く部分には脂肪はつかないよね
落ちるわけじゃないけどそれ以上付かないなら
体脂肪が減っていく過程で真っ先に細くなる

464 ：無記無記名：2013/03/20(水) 19:48:07.03 ID:B4stHGR3

血液やリンパの循環が良い順じゃないかな…

そうなると重力も関係して来るのかな?

465 ：無記無記名：2013/03/20(水) 20:20:03.17 ID:0MVPUczz

181cm、78kg、23歳
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4058148.jpg

85kgから減量した
まぁ2kgくらい水分抜けてる状態だと思うから実質80kgくらいかね

466 ：無記無記名：2013/03/20(水) 20:21:57.94 ID:Ag1Qumxs

┌（┌ ＾o＾）┐ホモォ…

467 ：無記無記名：2013/03/20(水) 20:23:07.36 ID:Mgy+qPIl

何が羨ましいって180以上あるタッパだよな
これだけは望んでも手に入らないもんな

468 ：無記無記名：2013/03/20(水) 20:26:52.56 ID:0MVPUczz

>>467
東急ハンズに売ってる靴の中に入れるかかと上げオススメ
3cm盛れる
俺すべての靴にそれ入れてるわｗ

469 ：無記無記名：2013/03/20(水) 20:32:29.59 ID:Mgy+qPIl

172のままで勝負するわ

470 ：無記無記名：2013/03/20(水) 20:43:19.44 ID:ARSJMs/X

盛り靴しても肩幅とリーチは身長相応ではないから奇形になるんだよなｗ

471 ：無記無記名：2013/03/20(水) 20:50:28.37 ID:0MVPUczz

靴で3cm、中敷きで3cm盛ってるから外出時は187cmだわ
さすがに自分よりでかい人はめったに見ないけど、それでもチラホラいるな

472 ：無記無記名：2013/03/20(水) 21:05:39.37 ID:IYTQjZLf

>>464
α2受容体量の違いだよ。

昔から腹、お尻、二の腕は痩せにくいって言われてるけど、それらにはα2受容体が特に集中していると言われている。

473 ：無記無記名：2013/03/20(水) 23:20:25.59 ID:MHG70FpC

今日業務スーパーに二キロで八百円だったから買ったんだけど
ブラジル産だったよ
変な寄生虫とか入ってないだろうな

474 ：無記無記名：2013/03/20(水) 23:24:01.37 ID:Mgy+qPIl

ハナマサのモモ肉か？
熱通すなら問題ないと思うけどな

475 ：無記無記名：2013/03/20(水) 23:38:01.21 ID:MHG70FpC

それそれ察しがよくて助かるわw

476 ：無記無記名：2013/03/20(水) 23:39:58.34 ID:DvtAzruH

>>473
一人暮らしをはじめてから、家計簿見る限り20袋ほど購入してるけど
骨がたまに混入してるぐらいで寄生虫は見てないなー。
国産ササミも安いしオススメだよ。

477 ：無記無記名：2013/03/21(木) 00:52:51.72 ID:iw9PY8US

ハナマサはムネ肉が国産だしいいと思うよ
鶏ハムばっかり作ってるわ
ttp://cookpad.com/recipe/338709

478 ：無記無記名：2013/03/21(木) 10:59:25.87 ID:zbbqkiks

寄生虫はダメで放射能はいいのか？

479 ：無記無記名：2013/03/21(木) 11:08:55.72 ID:VHoTjKt9

むしろブラジル産のほうが放射能無くて安心だろうな
放射能は熱で殺せないからな

480 ：無記無記名：2013/03/21(木) 11:24:31.27 ID:U2fivQ/P

>>467
小学校の頃は割りとデカイ方だったけど
すぐ成長止まって169㎝止まりで周りに中学で抜かされたわ
1㎝くらい誤差だから170って人にはいってるｗ

肉はMマートで買うと安いよ、ぐぐって、どうぞ

481 ：無記無記名：2013/03/21(木) 17:01:20.87 ID:zbbqkiks

家族で食事してるから自分だけ減量メニューにする訳にもいかなくて、減量難航中(´･ω･｀)プロテイン代が嵩む・・・

本格的にキトサンを取り入れることを検討中。

482 ：無記無記名：2013/03/21(木) 17:17:39.82 ID:CWwroJWP

>>481
国語弱いだろ。自分だけが減量メニューにする訳にいかないから、
プロテイン代がかさむって文脈に繋がりがない。何が言いたいのか分からないぞ。

483 ：無記無記名：2013/03/21(木) 17:28:05.30 ID:Rf5xxQg8

おそらくだがタンパク質の少ない食事がでてくるから必要量をとるためにプロテインを飲んでるってことだろう
食事で足りてるならプロテインの量を減らせるのにって
勉強しなくても国語の点数とれた俺はここまで読み取れるが…

484 ：無記無記名：2013/03/21(木) 17:30:52.45 ID:zbbqkiks

>>483
正解です。

ついでに言うと油っこくて塩分が多い食事ばかりで減量どころじゃない

485 ：無記無記名：2013/03/21(木) 17:36:56.99 ID:0/l9aUqV

茶々を入れたいだけだから。
入れたいだけだから。

486 ：無記無記名：2013/03/21(木) 17:58:39.96 ID:Rf5xxQg8

キトサン→油ってのも連想できるから大丈夫
キトサンのサプリに効果感じたやついる？
一時期飲んでみたけどよくわからなかった。
こっちは飲んだこと無いけど医薬品のゼニカルのほうが信頼度高いんじゃないのかな

487 ：無記無記名：2013/03/21(木) 22:05:37.82 ID:zbbqkiks

ゼニカルは良さそうだけど値段がハンパないな。

キトサンは効果の程はよく分からないけど、飲むとやたら胃がもたれる。

488 ：無記無記名：2013/03/21(木) 23:31:46.05 ID:TSIIQYLh

ゼニカルは医薬品だけあって効果は確実にあるみたいだが、ケツからのラー油状の油漏れがやばいみたいだな。

489 ：無記無記名：2013/03/22(金) 00:16:50.95 ID:rtwhoEGu

恐くて屁も出来ないよ
ほんとにちょっと力んだだけで、油がピュって出る
紙オムツを常用してなきゃ無理
プロテイン飲んで屁がしたくてたまらない時は必ずトイレで尻を出してすべし

490 ：無記無記名：2013/03/22(金) 00:25:19.94 ID:rtwhoEGu

てか無意識の内に何時の間にか漏れてて、パンツどころかズボンまで地図になってたりする
恐い商品だよあれは

491 ：無記無記名：2013/03/22(金) 00:32:32.58 ID:7JL45CK+

腸で溶けるタイプのフィッシュオイルを多めに摂取した時に
似た様な状態になった事があるよ。

492 ：無記無記名：2013/03/22(金) 00:36:00.14 ID:7I+ieiV1

そんなもん怖くて摂取できないわｗ
日常生活に支障きたすわ

493 ：無記無記名：2013/03/22(金) 01:00:31.48 ID:BLAEepL/

クロムツって魚を食べた時に、肛門から油が漏れ出してきたの思い出したｗ

494 ：無記無記名：2013/03/22(金) 08:52:45.16 ID:DLl4Gn1I

>>493
消化できない油分なんだっけすげー体に悪いとかなんとか
キトサンは油の吸収阻害するっていうけど効果ないって話もあるし
阻害しても油性ビタミンまで阻害するから別途ビタミンの補給が必要

495 ：無記無記名：2013/03/22(金) 13:57:26.94 ID:s0TI1d4o

２０１２東京オープン７５ｋｇ級　　3位
http://leanbody.jp/contents/wp-content/uploads/2012/05/com_2012_no01_s04-12.jpg

東京オープンでもこんなゴミが3位とれるの？？？

ボディビルってこんなレベル低いの？マジでウェイト板のうｐのほうが全然上じゃないか？

496 ：無記無記名：2013/03/22(金) 14:05:17.04 ID:ye4MIbzf

>>495
体は凄いけど大会に出場しない人も沢山いるよ。
それに、コンテストは体がきちんと絞れてるかとか、しっかりポーズが決められてるかとかも見るから、ただ筋肉がついてればいいってもんじゃない。
あと筋肉のバランス。一部だけ凄くても他がそうでもなかったりしたら評価は低い。

497 ：無記無記名：2013/03/22(金) 14:15:05.14 ID:IVlHB95M

ボディビルってのは筋肉の構築具合を見せるためのものだからな
ただの大きい人とは目指してるものが違う

498 ：無記無記名：2013/03/22(金) 14:22:42.40 ID:s0TI1d4o

２０１２東京オープン６０ｋｇ級　　3位
http://leanbody.jp/contents/wp-content/uploads/2012/05/com_2012_no01_s03-06.jpg

>>496-497
筋肉の構築？　絞れてる？　どこが？

こんなゴミが3位なら俺が６０ｋｇ級出場したら一発優勝だぞ

日本選手権以外のボディビルってウェイト板の遥か下だったんだな・・・

499 ：無記無記名：2013/03/22(金) 14:31:08.26 ID:au+EhpD7

>>498
この人は足凄いじゃん
てか60kgってわかっていってる？

500 ：無記無記名：2013/03/22(金) 14:46:18.85 ID:IY+p0RlN

>>49
脚のカットすげーw

501 ：無記無記名：2013/03/22(金) 14:47:26.99 ID:IY+p0RlN

>>498だったw

502 ：無記無記名：2013/03/22(金) 15:27:21.40 ID:ye4MIbzf

>>498
そんなに自信があるなら自分の体写メとって見せてくれよ。
身長、体重、体脂肪率も添えて

503 ：無記無記名：2013/03/22(金) 17:15:27.26 ID:MEMTrJFU

ただのやせたおっさんｗｗｗ

504 ：無記無記名：2013/03/22(金) 18:15:29.34 ID:7I+ieiV1

人のことを「ゴミ」呼ばわりしてる時点でお里が知れるわ

505 ：無記無記名：2013/03/22(金) 19:51:05.65 ID:z6usNFDX

この板のうｐでこんなに絞れてる奴はほぼ見ない
単純な筋量のみを見ればそりゃあ勝ってる奴もいるだろう
ホントにただのやせたおっさんにしか見えないならただのバカ
まあ確かにもっとバルキーな方が俺も好きではあるが

異論があるならぜひとも一発優勝の体を見せてくれ

506 ：無記無記名：2013/03/22(金) 20:22:28.22 ID:ye4MIbzf

その後>>498の姿を見た者は誰もいない

507 ：無記無記名：2013/03/22(金) 20:26:08.59 ID:uVD/g/CH

バルク、カット以前に老いた体は醜いな
わざわざ人前で晒すべきではない

508 ：無記無記名：2013/03/23(土) 08:31:04.78 ID:FMHR3jkJ

>>507
老いたら代謝やホルモン分泌が悪化してトレーニングが大変になるのに、そんな中でしっかり筋肉をキープしていることをむしろ評価すべきだろ

509 ：無記無記名：2013/03/23(土) 08:54:41.08 ID:bmYlDAKz

老いた事あんの？

510 ：無記無記名：2013/03/23(土) 08:58:56.23 ID:FMHR3jkJ

>>509
老いたことなくてもそれくらい常識だks

511 ：無記無記名：2013/03/23(土) 09:03:00.83 ID:bmYlDAKz

知ったかぶんなくていいよgs

512 ：無記無記名：2013/03/23(土) 09:07:05.30 ID:VpERI7lK

筋肉の発達なんて時間経過次第なんだから
若者よりも老人の方が発達してるのはごく当たり前のことだよ
効率の良し悪しなんて言葉をよく聞くけど
ああいうのは眉唾

513 ：無記無記名：2013/03/23(土) 09:58:44.44 ID:LIK+My1p

最近面白いソフト無いよねds

514 ：無記無記名：2013/03/23(土) 10:01:58.35 ID:7TI/HLvi

>>509
なんかわろたｗｗｗ

515 ：無記無記名：2013/03/23(土) 10:21:00.78 ID:OC0CnhBj

1年前だけどパルテナの鏡

516 ：無記無記名：2013/03/23(土) 11:48:04.25 ID:YBdmgcvY

ムジュラのリメイクってまだー？

517 ：無記無記名：2013/03/23(土) 18:14:53.37 ID:ZfqJoqGF

>>498のうpはまだですか？

518 ：無記無記名：2013/03/24(日) 03:55:47.27 ID:VFGL93U1

>>517
今頃必死こいてカラダ作りしてるとオモワレ

519 ：無記無記名：2013/03/24(日) 06:55:04.10 ID:XE5Ms1r+

筋トレ嫌いで有名な野村ボディ
ttp://www.youtube.com/watch?v=2iB6DzX6XNA&t=26s

520 ：無記無記名：2013/03/24(日) 07:41:14.42 ID:HUMYECN2

嫌いだからといってやってないわけじゃないやん

521 ：無記無記名：2013/03/24(日) 08:45:50.44 ID:VFGL93U1

>>519
いいからはよお前の写メうpしろ

522 ：無記無記名：2013/03/24(日) 09:16:21.87 ID:Og0lmS4c

きっちり３食と筋トレにＨＩＩＴ初めて５ヶ月、食事＝消費で体重の増加が止まったから
ここから食事制限して３ヶ月で－１０㎏目指すぜー。とりあえず計算して牛乳２Ｌで
１４００もカロリーあるのには驚いた

523 ：無記無記名：2013/03/24(日) 09:21:29.78 ID:XE5Ms1r+

>>521
なんでおれが498って分かるんだよ
エスパーかおまえは

524 ：無記無記名：2013/03/24(日) 09:48:13.75 ID:VFGL93U1

>>523
手口が単純すぎるんだよks勘のいい小学生でも分かりそうだわ。

いいからお前のだらしねえカラダを早くうpしろ

525 ：無記無記名：2013/03/24(日) 09:56:34.34 ID:VFGL93U1

>>522
HIITを始めようと考えているんだが、参考までにどんな内容でやっているのかとその効果を教えていただきたい。

526 ：無記無記名：2013/03/24(日) 11:45:00.85 ID:AvgktAHS

>>525
やってるのはタバタで２０秒間全力でやって１０秒休むを続けて８回。これで４分１セット
やる種目は全身運動ならなんでもいい。バーピー、坂道ダッシュ、スクワット、ジャンピングジャックetc
だいたい心拍数が１７０～２００くらいいってたらおｋ。多分やり始めは３～４回目で吐きそうになると思う。
俺の場合は週２回、２０秒でスクワット２５回、ダッシュ４歩で１秒ペースとかで１種目１セットを計５セット
効果はびっくりするくらい持久力が付く。体も締まるけど、疲れないからどんどんセット数が伸びたりとか

種目はこれとか
ttp://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE
ttp://www.youtube.com/watch?v=ifmje0nVRbg

527 ：無記無記名：2013/03/24(日) 12:30:36.39 ID:VFGL93U1

>>526
ということは、１日に20分やるわけか。

確かに4回くらいでグロッキーになりそうな内容なんだが、最初は休憩長めにして慣れてきたら徐々に短くする感じでも大丈夫かな？

528 ：無記無記名：2013/03/24(日) 12:40:07.63 ID:AvgktAHS

>>527
インターバルとかの時間は色々あるけど、基本的にＨＩＩＴは辛い強度で心拍数とかを鍛える
だから休憩長めにするのはやる意味がない。最初は３～４回からがくっと回数落ちてまともに
できなくなるけど、それでも休憩挟むより８セット続けてやりきった方が効果はよくわかるよ

529 ：無記無記名：2013/03/24(日) 12:43:27.84 ID:c8Yjslf0

>>525
おれはパワーマックスで
10秒全力30秒軽くを5セットかな
上の人のよりぬるいけど10秒はフロア中の注目を浴びるくらいマジでやってる
この程度でもハンパじゃないきつさだよ

530 ：無記無記名：2013/03/24(日) 13:37:53.73 ID:VFGL93U1

>>528
>>529

ありがとう。ちなみに減量効果もあるらしいけどどんな感じ？

531 ：無記無記名：2013/03/24(日) 17:39:37.65 ID:cuYzWQ5R

hiitマジできついぞ、他のトレーニングも毎回追い込んでるなら回復間に合わないからやめた方がいいぞ。

532 ：無記無記名：2013/03/24(日) 17:59:00.09 ID:VFGL93U1

>>531
HIITに取り入れる種目はなんでもいいみたいだから取り敢えずダッシュにしようと思う。これなら上半身への負担は少ないはず

533 ：無記無記名：2013/03/24(日) 23:33:02.69 ID:x2bM5P4U

魔娑斗は1Km全力でインターバル800m→600m→400m→200mを3セットやってるってね

534 ：無記無記名：2013/03/25(月) 00:19:51.06 ID:1XPiLYD/

トレ後の炭水化物って何取ってる？
やっぱブドウ糖？

535 ：無記無記名：2013/03/25(月) 00:30:41.23 ID:+xG5gRU+

ラーメン二郎

536 ：無記無記名：2013/03/25(月) 01:02:42.49 ID:7PmA05of

俺はヤマイマシマシニンニクカラメだな

537 ：無記無記名：2013/03/25(月) 06:29:10.80 ID:0htot7pX

とても大切な事に気づいた
減量時の食事についてだ

でもお前らには教えない(　￣ー￣)

538 ：無記無記名：2013/03/25(月) 06:33:54.89 ID:fbJeNlwB

つーかてめぇの話なんざ誰も聞く気しなねぇから

539 ：無記無記名：2013/03/25(月) 07:01:14.44 ID:xHWz2TIz

>>537
キモイっす

540 ：無記無記名：2013/03/25(月) 11:03:33.71 ID:UwKXa9hh

３０ｋｇ絞ったが腹の皮がきもい

541 ：無記無記名：2013/03/25(月) 11:31:11.96 ID:DBfTTmSm

>>536
行ったこと無いけど
行ったら絶対ヤサイニンニクマシマシカラメアブラ抜きって頼むわ

542 ：無記無記名：2013/03/25(月) 13:44:18.54 ID:7PmA05of

増量期はヤサイタワーニンニクマシマシカラカラアブラブラ

543 ：無記無記名：2013/03/25(月) 14:27:10.82 ID:V+kztGBg

興味本位で東大近くの千里眼って二郎インスピレーションの店に行ったけど、食えたもんじゃない

544 ：無記無記名：2013/03/25(月) 14:53:59.10 ID:7PmA05of

174　73　22％なんだけど
チートデイは10日に一回くらいのほうがいいのか？

545 ：無記無記名：2013/03/25(月) 15:14:29.30 ID:ABBaCs/8

初めてのチートデイで1食３０００kcal食ったわ
人間の限界だろこれ
１食５０００とか食ってる奴異常だわ

546 ：無記無記名：2013/03/25(月) 15:33:41.11 ID:ABBaCs/8

チートデイってこんなに幸せな気持ちになれるんだな
これ１週間に１回やっていいってマジかよ
ポテチ４袋にカップ麺３つにチョコレート２箱食ったわ
すげー幸せだった

547 ：無記無記名：2013/03/25(月) 15:49:38.39 ID:f30Wbv7o

あ～あ、やっちまったな

548 ：無記無記名：2013/03/25(月) 16:16:21.81 ID:bMCFb8z1

>>543
それを言うなら二郎インスパイアだろw

549 ：無記無記名：2013/03/25(月) 16:32:36.81 ID:N24s6yVG

田畑トレーニングのおかげでしぶとかった下腹とおさらばできた

550 ：無記無記名：2013/03/25(月) 17:27:17.92 ID:7gy9wMiw

>>546
毎週末チートで5ヵ月経ったがまったく問題無し
あと少し経ったら今度は増量期

551 ：無記無記名：2013/03/25(月) 18:58:43.78 ID:oWrjGALj

週1で１食3000kcalとかその一週間の減量無駄になるでしょ
どんなハードな減量してるのか知らないけど、普段より500～1000kcal多い程度がいいとおもう

552 ：無記無記名：2013/03/25(月) 19:11:52.50 ID:NPTUhu3s

ドカ食いは太るっていうけど実際どうなん？
負担かかった肉体はきっちりと栄養を吸収できるの？

553 ：無記無記名：2013/03/25(月) 19:11:56.14 ID:ZOChELSL

カーボアップしてる人と
バカ食いしてる人で
全く認識違うな

554 ：無記無記名：2013/03/25(月) 19:18:55.63 ID:N24s6yVG

減量期の切り詰めた食事に＋1000kcalくらいでチートデイになるか？
個人差はあるけどトータルで3000～4000kcalは欲しいから最低でも1500くらいプラスにしてたほうが減りが良かったけど

555 ：無記無記名：2013/03/25(月) 19:45:15.59 ID:xHWz2TIz

>>551
運動してる人間の推定エネルギー必要量なんて3000くらいなんだからそれくらいじゃどうということはない

556 ：無記無記名：2013/03/25(月) 21:18:20.43 ID:xHWz2TIz

>>555
｢1食で3000｣だったか読み間違えてた。

てことは１日9000カロリー？

何を食べたか知らんがさすがにヤバくないか？

557 ：無記無記名：2013/03/25(月) 21:22:25.27 ID:nyfzzbMW

173/77だったが、主に食事制限と有酸素運動で74まで落としたわ…。

競技の関係で、4月中旬までに70未満まで落とさなきゃいけないんだけど、減量辛過ぎだろ…

もっと米食いてえよ米……

558 ：無記無記名：2013/03/25(月) 21:25:56.91 ID:xHWz2TIz

>>557
つﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘ

559 ：無記無記名：2013/03/25(月) 21:27:16.10 ID:nyfzzbMW

557だが、3/6から始めた。

てか、何も考えずに食事してると普通に3000カロリーとかいくよな。
だいたいカロリーを1800～2200ぐらいにして、消費は600～1000はしてるんだが、
なるべく筋力落とさないように、タンパク質とったり、サプリとったりで、なんだかんだ減量も金かかる…。

ラーメン食いてえ…。

560 ：無記無記名：2013/03/25(月) 21:30:59.19 ID:nyfzzbMW

>>558
ぐぐったらなんだよこんなんあったのかよ…！！マジありがとう！！
さっそく明日買いいくわ！
これで、これから朝ごはんは卵かけ御飯食えるぞーーー！！！！

561 ：無記無記名：2013/03/25(月) 21:35:39.54 ID:xHWz2TIz

>>559
つこんにゃくラーメン

562 ：無記無記名：2013/03/27(水) 10:41:54.81 ID:qXsscJHy

来月から再びジム通うか　またポトフばっかりの生活が始まるよふ

563 ：無記無記名：2013/03/27(水) 12:01:33.97 ID:c8z7+Yjy

ポトフ？？
ベーコンとかウインナー入りのやつ？？
ナトリウム多くないか
減量期にそんなのばっかり食べて大丈夫なの？

564 ：無記無記名：2013/03/27(水) 12:23:39.30 ID:LD/UDgEl

自分はオートミールと卵白ばかりになるな。

565 ：無記無記名：2013/03/27(水) 12:32:30.31 ID:mHRJuhEI

>>564
良かったらオートミールの旨い食べ方を教えていただきたい

566 ：無記無記名：2013/03/27(水) 12:48:08.53 ID:KgTmz8ge

カツ丼うめえ

567 ：無記無記名：2013/03/27(水) 13:06:44.91 ID:qXsscJHy

ベーコンもウィンナーも入ってないよ・・・ウィンナー食べたい

568 ：無記無記名：2013/03/27(水) 13:57:33.65 ID:ec+U3kmD

>>563
減量中ナトリウム取り過ぎヤバイの？　教えて！

569 ：無記無記名：2013/03/27(水) 14:39:23.91 ID:CpSprMWj

うおおおおおおおおおお

＞1食３０００kcal
＞ポテチ４袋にカップ麺３つにチョコレート２箱食ったわ

　↑
翌日に１ｋｇ増えて、2日後に２ｋｇ減ったｗｗｗｗ
トータルマイナス１ｋｇｗｗｗ

チートデイすげええええええええええええええええ

3日にいっぺんやるわ

570 ：無記無記名：2013/03/27(水) 15:20:57.31 ID:TiBPbAxu

オートミール最近の気に入り

オートミール30ｇ+豆乳200㏄+これでレンジで3分弱
http://www.rikenvitamin.jp/products/images/p_wakamesoup26.jpg

571 ：無記無記名：2013/03/27(水) 16:47:42.54 ID:/bJuBH4F

日に牛乳２㍑飲んでたのを１㍑低脂肪に変更して５００～７００カロリーｶｯﾄ
けど普通の牛乳に比べて低脂肪と水で飲むプロテインはやっぱ味気ないな

572 ：無記無記名：2013/03/27(水) 17:19:46.88 ID:qXsscJHy

チョンピョンのプロテインなら水でも物足りないってことないと思うけどなぁ

573 ：無記無記名：2013/03/27(水) 18:03:33.57 ID:lwSK0S1k

>>565
麻婆豆腐の素で煮込む。
～の素は大抵合う。
コンソメ、ガラスープ、ダシの素は常備。
カレーやハヤシ、ビーフシチューのルーで煮込むのもいい。

574 ：無記無記名：2013/03/27(水) 18:37:48.70 ID:DvEJMoKU

ルーとか～の素は脂肪分とか糖分とか気になるんだけど、皆さんは気にしないんですか？

575 ：無記無記名：2013/03/27(水) 18:42:24.05 ID:qXsscJHy

そこは3Kmのスイムでカバー

576 ：無記無記名：2013/03/27(水) 21:19:57.03 ID:/bJuBH4F

明日はトレ日で３０００カロリーくらい使う予定だから肉をがっつり食えるぜ！

577 ：無記無記名：2013/03/27(水) 21:50:12.50 ID:JLYybv/3

減量中に糖質と脂質の固まりのようなカレー食べるやつの気が知れない

578 ：無記無記名：2013/03/27(水) 22:50:38.04 ID:1d1C0Iet

>>577
何の影響もない

579 ：無記無記名：2013/03/27(水) 23:50:38.28 ID:OkJWlC4T

>>574
>>577
箱に一皿分（ひとかけら分）の脂とカーボ書いてるから計算に入れればいいだけだよ。
ちなみに麻婆豆腐の素は、丸美屋の奴だけ脂質も炭水化物も少ないから使いやすいよ。

580 ：無記無記名：2013/03/28(木) 02:55:07.35 ID:ILZbdrcY

カレーはルーから作るのが通

581 ：無記無記名：2013/03/28(木) 03:39:26.42 ID:4YmoqNdH

ダ板かぁ～い～(+_+)

582 ：無記無記名：2013/03/28(木) 03:53:35.17 ID:AFg3UC1Z

2ヶ月増量1ヶ月減量みたいなの繰り返してるけど毎回最後の下腹の肉が消えずに次回に持ち越す
試しに3ヶ月くらい減量したみたけど下腹以外は脂肪そんな無いので2ヶ月目くらいから全く体重落ちず
トレーニングは週に5時間と食事は2ヶ月目からほぼ赤身と野菜とプロテインで1日1200kcalくらいしか摂取してなかったが何がいけないのか…
1日8時間くらい座ってるのが悪いのかな

583 ：無記無記名：2013/03/28(木) 04:07:15.45 ID:4YmoqNdH

減らしすぎでは？
体重が判らないけど、1200kcalはさすがに少なすぎるでしょ
その短い増減サイクルで、かつ、劇的に減らしてるから
超絶カタボリックになって、悪循環では？？
減量中もウエイトの頻度と強度をある程度は保ててます？

584 ：無記無記名：2013/03/28(木) 04:22:42.17 ID:AFg3UC1Z

>>583
体重は70kgで体脂肪率が15％～16％です（現在）
ウエイトの頻度と強度は減ってませんが増量期には使わないクレアチンやBCAAのおかげで保ってるという感じです
数字的にはトレーニングメニューの低下はありません（懸垂は体重が3kgほど減ったので自重のみの場合はrep数で言えばのびます）
おかしいのが体脂肪率なんですが、体重停滞してから2％ほど減りました。
またウエストだけは少しづつですが細くなっていき停滞してからもそこから-5cmということです（それでもまだヘソ周辺に肉が…）

585 ：無記無記名：2013/03/28(木) 04:39:53.63 ID:4YmoqNdH

1200kcalだと、何もしなくても脂肪を燃やしてくれる大事な筋肉を犠牲にしていると思います
基礎代謝は摂ったほうがよいのでは？？
頭もまわらなくなりそう
あとチートデイを入れると代謝はアップしますよ
減量頑張ってるときにチートするのは最初は抵抗ありましたが、確実に効果はあります
あとビタミン、ミネラル、DHA、他など基本的なものも大事
あと一番大事なのが、ゆっくりよく噛んで食べる
これは侮れないです

586 ：無記無記名：2013/03/28(木) 06:00:59.29 ID:IJSSFJhO

>>585
運動してカロリー減らすのと食事減らしてカロリー減らすのとで筋肉の減り方に差があるのか？

587 ：無記無記名：2013/03/28(木) 08:20:58.39 ID:5fTLOFSt

筋トレは何のためにやってるんだよww

588 ：無記無記名：2013/03/28(木) 08:27:24.30 ID:c5LfCfwb

>>587
筋肉現状維持

589 ：無記無記名：2013/03/28(木) 11:45:44.88 ID:IJSSFJhO

>>587
>>588
カロリー制限中に筋トレやりすぎるとかえって筋肉の分解が促進されるぞ

590 ：無記無記名：2013/03/28(木) 12:35:46.23 ID:y92ayhOk

>>582
70キロで体脂肪率15～6％というのは、減量が中途半端だし、そもそも
トレーニングがお粗末なのと、食事の摂り方が分かっていないのが原因だと思う。
1日のタンパク質の摂取量も不十分だと思うよ。

腹の下の肉まで落とし切るには、自分は手持ち式の体脂肪計でエラーが出るまで絞ってから
さらに2～3キロ落とさないといけない。
全体の方法が間違っていると思う。パーソナルで見てもらうのを薦める。

591 ：無記無記名：2013/03/28(木) 14:53:04.66 ID:IJSSFJhO

経験上オートミールを食事に取り入れるとマジで痩せる。カロリーの割に腹持ちもいいし食物繊維多いから便秘も解消する。。

592 ：無記無記名：2013/03/28(木) 15:01:11.75 ID:Hc8AhOPg

フルーツグラノーラが好きで朝はいっつも食べてるけど
もとから軟便ぎみな俺は食物繊維摂りすぎるとゆるゆるになって困る
、

593 ：無記無記名：2013/03/28(木) 17:57:44.42 ID:gJMY6y9c

みんなオートミール派か
玄米派はいないのか

594 ：無記無記名：2013/03/28(木) 17:59:39.84 ID:fM3tG3uM

>>584
15、6%なんて普通に腹回り脂肪あるだろ。
俺なんか16%から減量開始するくらいだ。
まずは10%切ってから文句言えこの甘えデブが

595 ：無記無記名：2013/03/28(木) 19:40:20.39 ID:cQs1BsYL

２５％から２０％に壁があって、１５％から１３％にも壁があって
１０％以上からそれ以下にもう一つ壁がある気がする

596 ：無記無記名：2013/03/28(木) 19:56:27.22 ID:jMPsAQ9M

>>593
朝夕オートミールで昼弁当は玄米だぜ。

597 ：無記無記名：2013/03/28(木) 20:08:05.73 ID:IJSSFJhO

>>595
分かる

15%まではメッチャ早く減るけどそれ以降はピタッと停滞する。

598 ：無記無記名：2013/03/28(木) 20:16:07.92 ID:zg1NpDQg

15％から10％まで落とした場合体重ってどれだけ減るもん？

599 ：無記無記名：2013/03/28(木) 21:18:12.42 ID:SMxlfMB7

減る体重 = (今の体脂肪率 - 未来の体脂肪率) ÷ (100 - 未来の体脂肪率)　x 今の体重

だから、20%→10%なら、(20-10)/(100-10)x今の体重
になるんで、単純に今の体重を9で割ればいい。
今63kgなら7kg減る計算。

脂肪以外何も減らないって前提の計算だから実際はこの通りにはならないけどな

600 ：無記無記名：2013/03/28(木) 21:25:40.78 ID:y92ayhOk

自分は減量初期はパスタを多用する。
後半にオートミールにシフト。

減らすのは簡単だが、仕上がり体重を１ｋｇでも重くしたい。

601 ：無記無記名：2013/03/28(木) 23:14:57.06 ID:SghXINPN

マンナンヒカリ、米に混ぜるとそれなりだが、これだけだと美味くないなw
マンナンヒカリおじや喰ってて悲しくなってきたw

減量中はメンタルも弱るよね；；

602 ：無記無記名：2013/03/28(木) 23:23:50.12 ID:y92ayhOk

変わっていく身体を見る喜びでテンション上がるけどな。

603 ：無記無記名：2013/03/28(木) 23:57:38.38 ID:IJSSFJhO

>>601
米に混ぜるとちゃんと書いてあるだろーが。

604 ：無記無記名：2013/03/29(金) 00:12:16.89 ID:OopaF4Hb

鶏ハム作ってベーグルで挟めばOK

605 ：無記無記名：2013/03/29(金) 00:23:53.65 ID:xtKZ8byT

減量してから１ヶ月経過
体重85kg→83.8kg
体脂肪:25.6%→26%

体重は減ってはいるが、体脂肪率は寧ろ増えた。恐らく、増量期に摂取していたクレアチンが体から抜けきって水分が減っただけだと思われる。
体重の減り方が思わしくないのは、最近外食が多かったのと、多忙でトレーニングが全くできなかったことが挙げられる。

独り言ｽﾏｿ

606 ：無記無記名：2013/03/29(金) 00:32:10.38 ID:epAC71E6

一月でそれだと減量してたなんて言えないぞ

607 ：無記無記名：2013/03/29(金) 00:34:25.49 ID:57FlWCfz

>>603
知っとるがな。

608 ：無記無記名：2013/03/29(金) 00:36:27.52 ID:iyTziGB7

デブが怠惰な一ヶ月を送っただけじゃんw

609 ：無記無記名：2013/03/29(金) 00:48:14.04 ID:N/X+QfS6

こっちだ
【標準体重以上】デブからマッチョへの道
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1363614112/

610 ：無記無記名：2013/03/29(金) 04:52:01.88 ID:che3hTXh

>>605
朝晩でそれぐらい違うだろ普通

611 ：無記無記名：2013/03/30(土) 07:53:37.56 ID:xNByHpoZ

減量中に何かを食いたくなったときってどうやって凌いでる？

612 ：無記無記名：2013/03/30(土) 08:41:12.63 ID:wlElfgKW

>>611
超大量のもやしと肉をいためるか
ビーフジャーキーやスルメ（ほぼたんぱく質）を喰う、メッチャ噛むので満足感は高い

613 ：無記無記名：2013/03/30(土) 09:11:39.72 ID:deHKW1LB

カロリー低い野菜や豆腐食べるか、塩とか味噌舐めて我慢する

614 ：無記無記名：2013/03/30(土) 09:11:52.65 ID:7v/NH77r

満腹する前にやめればいいじゃん
食べたいときに食べるけど量を調節するというだけ
腹八分目といって食べすぎを嫌う文化があったんだから
子供のころにしつこく言われてたことを守るだけって意識でいるよ

615 ：無記無記名：2013/03/30(土) 13:38:28.29 ID:/yQUnlem

減量開始して１ヶ月
体重73k→74k

一時は71になったが今週送別会やら2回あり増量

やはり後半に酔っぱらってくると、余っている物が勿体無くなり暴食へと突っ走る。
「バルクアップじゃ」と言い聞かせながら(笑)

多忙でジムにも行けないから、脂肪の蓄積となってしまい、お腹がポッコリ（泣)

616 ：無記無記名：2013/03/30(土) 13:41:29.98 ID:7v/NH77r

1ヶ月やって減らないならトレ全然してない証拠だよ
筋グリコーゲンが枯渇して水分量が足りなくなるんだから
最初の一月は一気に3キロとか落ちるはず

617 ：無記無記名：2013/03/30(土) 13:42:21.52 ID:G/zlOGlN

1ヶ月あれば脂肪だけで3kg落とせるわな

618 ：無記無記名：2013/03/30(土) 13:46:44.14 ID:dVCA1/lL

体脂肪率15%でBMI19切っちゃう場合はどうすりゃいいの？
まだ脇腹鷲掴みできるんだが・・・

619 ：無記無記名：2013/03/30(土) 13:48:39.85 ID:IdAOFExV

>>611
プロティンを5g程口に含んで我慢する。
ものによってはソフトキャンディー状になって良い口なぐさみになる。
シントラックスはネクター、マトリクス共これに向いている。

620 ：無記無記名：2013/03/30(土) 14:04:27.69 ID:xNByHpoZ

>>618
筋トレを始めることを推奨する

621 ：無記無記名：2013/03/30(土) 16:35:31.61 ID:MhrQQfUT

イチロー
http://blog.livedoor.jp/yakiusoku/images/20120217041555_167_1.jpg

イチローってよく筋肉の代名詞いわれてるけどただの糞ガリじゃね

622 ：無記無記名：2013/03/30(土) 16:38:04.29 ID:QuJJd0b4

ジャニーズですら細マッチョとか呼んでる女たちからすれば十分ゴリマッチョなんじゃね？

623 ：無記無記名：2013/03/30(土) 17:06:13.14 ID:MhrQQfUT

アメリカ人の３０％がＢＭＩ３０超え
http://gigazine.jp/img/2007/05/18/fat_list/fat_list.png

ＢＭＩ３０＝１７２ｃｍ男性の場合体重９０ｋｇ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アメリカ人ってマジでこんな鬼畜デブの世界なの？ｗ
3人に1人が９０ｋｇ超えてるてありえないだろｗｗ
日本人の100人に3人が９０ｋｇ超えはまあ分かるわｗ

624 ：無記無記名：2013/03/30(土) 17:12:42.89 ID:xNByHpoZ

>>623
アメリカ人の骨格を考えろ。あちらの女性のカラダは日本人男性並みだぞ。それにBMI高いからといって体脂肪率が高いとは限らない。

625 ：無記無記名：2013/03/30(土) 17:13:42.73 ID:IdAOFExV

×　ＢＭＩ３０＝１７２ｃｍ男性の場合体重９０ｋｇ
○　ＢＭＩ３０＝１７３ｃｍ男性の場合体重９０ｋｇ

626 ：無記無記名：2013/03/30(土) 17:35:42.59 ID:Xx8Gi76a

>>623
日本が3％か・・・・・何かワロタｗ

ダイエット産業が強迫観念植え付けているお陰かな。

627 ：無記無記名：2013/03/30(土) 17:44:50.72 ID:c1rxfQkc

あっちは下手したら一食で１５００カロリーくらい行くしなー、糖尿病の心配も無いし
その分食ったら動くでジムの文化も根付いてるからそらでかくなるよな

628 ：無記無記名：2013/03/30(土) 18:58:00.81 ID:J6sgpd0V

アメリカ行けばわかる
朝飯に300gのステーキ枚数の選択があったり
ベーコンエッグたのんだら目玉３つあったりするから
米やポテトは野菜扱いだしな

根本的に何か間違えてる

629 ：無記無記名：2013/03/30(土) 19:10:43.96 ID:kl7MNMTn

>>624
行けば分かるけど普通にデブばっかりだよ。

630 ：無記無記名：2013/03/30(土) 19:26:50.73 ID:10sLZ0Yi

アメリカは肥満が社会問題になってるじゃん
ほとんどがデブだろ
だからフィットネスが盛んなんだよ

631 ：無記無記名：2013/03/30(土) 22:18:06.96 ID:xNByHpoZ

その点イギリス人はガタイいい上に肥満も少ないという

632 ：無記無記名：2013/03/30(土) 22:23:21.88 ID:8yhgpHPn

>>631
イギリスはデブが多いので有名だが。

633 ：無記無記名：2013/03/30(土) 23:26:27.60 ID:/yQUnlem

615です
確かに今月はジム行けてません。ｻﾗﾘｰﾏﾝなので週2～3回です。
でも食事は気をつけたしかなり変えました。

明後日から究極な減量に入ります。

見せますよ！

634 ：無記無記名：2013/03/30(土) 23:43:19.30 ID:HpjYzV5v

>>627
アメリカでも糖尿病は社会問題になってるよ。

635 ：無記無記名：2013/03/30(土) 23:46:25.87 ID:7v/NH77r

日本と違ってアメリカはメタボリックシンドロームの聖地だからな
日本の死因トップは肺炎、自殺、癌だから
まだまだ糖尿病は社会的弱者だな
その弱者が階級闘争を行ないながら内部分裂してるのを見てると笑えるが

636 ：無記無記名：2013/03/31(日) 07:12:04.56 ID:+KJYWu2C

今週2回目のチートだああああああああああ
一食３０００kcal食います

ポテチ→チョコ→ポテチ→チョコでサンドしていく

637 ：無記無記名：2013/03/31(日) 07:46:00.39 ID:cFhtdK4k

>>636　やめろ！

638 ：無記無記名：2013/03/31(日) 08:07:03.02 ID:wVfps7BH

>>636
顔中ニキビまみれになりそうな内容だな

639 ：無記無記名：2013/03/31(日) 10:27:50.91 ID:wVfps7BH

>>631
寧ろ多すぎてヤバい。

640 ：無記無記名：2013/03/31(日) 11:42:13.55 ID:paR/kb3k

>>636
週2回のチートはよっぽど体脂肪率低くない限りチートとは言えないぞw

641 ：無記無記名：2013/03/31(日) 12:49:14.65 ID:AXme+/6N

新玉ねぎのスライスのサラダやめられない
これから葉物野菜安くなるから減量捗るわ

642 ：無記無記名：2013/03/31(日) 18:36:12.68 ID:02EUNK7Q

減量に失敗。

一週間前はインクラインダンベルベンチ39kg4回挙がったが、今日は35kgが一発しか挙がらんかった。

643 ：無記無記名：2013/03/31(日) 19:33:32.95 ID:wVfps7BH

>>642
失敗というか減量すりゃ普通は重量下がる

644 ：無記無記名：2013/03/31(日) 19:44:19.30 ID:GgRBVKRK

>>643
減量失敗つーか、カーボスカスカの状態でトレしたんでないの？
それだとあからさまに落ちるよ。

645 ：無記無記名：2013/04/01(月) 00:00:01.99 ID:jG1xkqwC

減量で過食嘔吐に陥った経験ある人いる？
飲み会とかの後カロリーオーバーが気になって、吐いたりしちゃうんだよね
身体に悪いのはわかってるんだけど

646 ：無記無記名：2013/04/01(月) 00:08:29.24 ID:l82rvr+5

ないなぁ
そもそも食べる量が激減するから、その量に慣れちゃって食べれなくなっちゃう

647 ：無記無記名：2013/04/01(月) 00:12:21.80 ID:Mn5raRG6

バカ女の思考だな

648 ：無記無記名：2013/04/01(月) 00:24:46.15 ID:7Y4CMKdi

飲みすぎて吐いたことはある
次の日体が軽くなった気がした

649 ：無記無記名：2013/04/01(月) 07:04:36.42 ID:7gephWO5

減量一ヶ月経過
体重85.1→82.8kg
体脂肪26.1→25.4%

手術後につき暫く運動不可能なため食事のみで頑張ってみた。

650 ：無記無記名：2013/04/01(月) 08:14:20.27 ID:TLgWvcsg

それだけ変われば人から痩せた？って聞かれるでしょ

651 ：無記無記名：2013/04/01(月) 09:16:05.45 ID:0BaUeDGH

三食すべてプロテインで
ビタミン類はサプリで補完するとして
体壊すかな？

652 ：無記無記名：2013/04/01(月) 09:22:52.29 ID:4/6ZCUKd

人体実験か何か？

653 ：無記無記名：2013/04/01(月) 10:38:53.90 ID:NEgJYbMB

>>651
あたりめーだろ、MRPの成分を読んでみろよ
MRPだけ飲めばいいってわけじゃないが何が足りてないか分かるだろう

なんか最近の減量スレってレベル低い書き込みが増えた気がする
ダイエット板のスレじゃなくてウ板の減量スレなんだぞ

654 ：無記無記名：2013/04/01(月) 12:27:41.80 ID:MedWRyhD

あーやっぱ日本人は和食だな。つくしや菜っ葉を卵和えしたり
ぴり辛きんぴらごぼうや網焼きした鮭がうめぇｗうめぇｗ

655 ：無記無記名：2013/04/01(月) 15:20:33.35 ID:pCRTwNYe

>>648
俺もある
吐いたらスッキリした

656 ：無記無記名：2013/04/01(月) 16:20:15.69 ID:HN3Tprqn

上腕の血管と足のカットって体脂肪何％まで落とせば出てくるの？
１０％まで減量しても上腕の血管でなくてショックだったわ、前腕はすぐ出るのに

↓の人でも上腕血管でてるけど足のカッﾄはさっぱりだし
ttp://adult.g-gate.info/erog/img/20402/20472.jpg

657 ：無記無記名：2013/04/01(月) 17:44:06.93 ID:HN3Tprqn

4ヶ月増量して2ヶ月減量して筋肉が１００ｇも増えてなくてショック受けたけど
↓見て勇気でてきた、筋肉増えないのが当たり前なんだな

382 名前：無記無記名[] 投稿日：2013/04/01(月) 17:22:36.18 ID:KXDmdxaa
1年で1kg筋量が増えるだけで凄い。
日本のトップビルダーでも絞ったら殆どが70kg～80kg以下だもん。
それにトップは30歳～40歳以上の人ばかりでトレーニング歴はゆうに10年は超えてる人ばかり。
一年で2～3kgもそんなに簡単に筋量が増えれば誰でも、合戸、鈴木雅みたいな体になってるわ。

383 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/04/01(月) 17:24:44.90 ID:BeUNc7hj
ある程度まで行くと急に停滞するからね。２キロ三キロなんてやり始めの人だけでしょ。ステ使えばこの限りに非ずだろうけど。

384 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/04/01(月) 17:38:24.10 ID:6ENU1XJ+ [2/2]
あと脂肪増やさずにって事だよね？
脂肪いくら増やしてもいいなら２キロ以上余裕だと思う

385 ：無記無記名[sage] 投稿日：2013/04/01(月) 17:41:17.10 ID:HN3Tprqn [3/3]
田代が仕上がり７０ｋｇだっけ
何十年やって７０ｋｇなんだから1年あたりは５００ｇも増えてない計算になるな

658 ：無記無記名：2013/04/01(月) 20:15:56.95 ID:6WihbnnP

>>649
計算してみたら、減った2.3kgの内訳は筋肉と脂肪がちょうど半々だった
トレしないで食事制限のみで減量すると筋肉と脂肪が等量減るという説は本当のようだ

659 ：無記無記名：2013/04/01(月) 20:18:33.27 ID:ZR6iES3T

お前はビルダー並みのトレーニング歴あんのかよｗ

660 ：無記無記名：2013/04/01(月) 20:24:05.74 ID:kxk4VD5r

>>656
某有名ブログビルダー「脚に筋肉が無ければ、いくら絞ってもカットは出ない」

661 ：無記無記名：2013/04/01(月) 20:50:25.90 ID:7gephWO5

生活が落ち着いたらHIIT始めてみたい

662 ：無記無記名：2013/04/01(月) 22:07:57.72 ID:wdWeNynC

チートデイとか都市伝説の類かと思ってたけど、効果あるのかもな。
こないだ一月ぶりぐらいに暴飲暴食したら次の日3キロ増えて絶望したけど、二日かけて徐々に抜けて、4キロ減った
結果的に1週間停滞してた体重が減ったわ

663 ：無記無記名：2013/04/01(月) 22:10:03.15 ID:TLgWvcsg

余分に体重が増えるのは2日間だけ
そしてもしそれを取り入れなかったら結局半月くらい進展がないだろうしね

664 ：無記無記名：2013/04/01(月) 22:44:44.08 ID:7gephWO5

>>657
筋肉はどう足掻いても1日7g以上は増えないという文献があるらしい。実物を読んだことがないからなにを根拠にそんなこと言うのかよう分からんが。いずれにせよ、筋肉はそう簡単に増えるもんじゃないよ。
数十年まともにトレーニングやってたってビルダーみたいにガチムチになるのはほぼ不可能。コンテスト出てるビルダーなんて殆どステロイダーだって言うし。

665 ：無記無記名：2013/04/02(火) 01:12:20.62 ID:0x89jjek

マッスル北村はボディビルを始めて10か月で40kg増量したが、それが全部脂肪だったとでも？

666 ：無記無記名：2013/04/02(火) 01:44:38.13 ID:gnRXiVSi

>>665
ステ筋肉と脂肪だろ。

667 ：無記無記名：2013/04/02(火) 03:10:34.28 ID:2QNrazUt

１日７gネタはネットでしか見ないんだよなー
ネットde真実はちょっと無理だわｗ

668 ：無記無記名：2013/04/02(火) 03:25:22.40 ID:2QNrazUt

石井直方の本見てたら
理論的には完璧な運動と栄養で1年に25kg筋肉増えるかもって
石井自身は1年間で15kgの筋肉増えたってさ

669 ：無記無記名：2013/04/02(火) 04:22:03.63 ID:ej6j7e+r

１ヶ月で一キロ増か

670 ：無記無記名：2013/04/02(火) 10:53:26.71 ID:N6PuvZS2

マッスルメモリーがあればね。シュワちゃん今からやったらどうなるんだろう。もう遅いか？

671 ：無記無記名：2013/04/02(火) 11:16:04.02 ID:vOcwIkRt

石井直方の身体だって見れたもんじゃなかった。
「トレマガ」で脱いでたけど。

672 ：無記無記名：2013/04/02(火) 11:17:57.47 ID:N6PuvZS2

そりゃ、年には勝てんわさ

673 ：無記無記名：2013/04/02(火) 12:02:58.03 ID:QpayFxJE

ターミネーター5に出るんだろ？
身体どうすんのかな？
CGか？

674 ：無記無記名：2013/04/02(火) 12:06:18.79 ID:Llva6AmH

一瞬石井がターミネーターに出るのかと思った

675 ：無記無記名：2013/04/02(火) 12:27:15.43 ID:IjIrlcSP

そんな訳ねぇだろ！
マッスル北村が出るんだろ、このハミチン野郎がっっっ！！

676 ：無記無記名：2013/04/02(火) 14:52:52.98 ID:gnRXiVSi

ウチのジムのトレーナーでさえ筋トレ歴20年以上でナチュラルで体重100kg台の体脂肪10%前半なのに、10ヶ月で40kg増な上体脂肪が限りなく0に近いとかどう考えてもステとしか・・・
本人はステロイド使う人間批判しまくってるけど、不自然過ぎる

677 ：無記無記名：2013/04/02(火) 15:22:16.22 ID:PqhDIfHn

正直ちんこみたら分かる

678 ：無記無記名：2013/04/02(火) 21:04:40.84 ID:8z8o9KwR

北村はステだよ、腹の出かたが完全にユーザーだから。
それに著書に、増量のためならなんでもやった、って正直に書いてるし。

679 ：無記無記名：2013/04/02(火) 21:13:45.30 ID:gnRXiVSi

>>678
しかしその一方で｢先輩にステロイドを薦められてショックを受けた｣などステロイド批判もしている謎。

680 ：無記無記名：2013/04/02(火) 21:38:51.00 ID:IXYjuNHy

>>679
どうしようもなく馬鹿なんだね

681 ：無記無記名：2013/04/02(火) 22:06:26.84 ID:gnRXiVSi

>>680
と、思ってよく調べたら先輩が好きな女性ボディビルダーのステロイド使用の罪を北村に擦り付ける罠でしたとさ

682 ：m：2013/04/02(火) 22:18:46.06 ID:75tIZ+79

食事制限とジムでの有酸素運動と筋トレで90kgから半年で63kgになった170cmの男なんだけど
腹が皮と脂肪でダルダルです、バンザイしたらあばら骨はでるしこれ以上減量するのが怖いんですが、どうすればいいでしょうか？
ちなみに体脂肪率は家庭用ので10%前後なのに腹のタプタプがなくなりません
http://i.imgur.com/jaA5dDV.jpg

683 ：無記無記名：2013/04/02(火) 22:21:35.97 ID:9ZP5lCMf

きゃあああああああ

同身長の俺が８７ｋｇ→６０ｋｇの時は皮まったくあまらなかったぞ

684 ：m：2013/04/02(火) 22:27:53.13 ID:75tIZ+79

>>683
立ったらこんな感じです
地道に有酸素していったほうがいいですかね？
http://i.imgur.com/FTrl6xa.jpg

685 ：無記無記名：2013/04/02(火) 22:32:11.60 ID:9ZP5lCMf

俺の８７ｋｇはウェイト太りだったけど
君の９０ｋｇはおそらくただの豚太りだったんだろうな・・・
俺の場合と全然違うわ

686 ：無記無記名：2013/04/02(火) 22:47:58.10 ID:AMki2jka

きもい
手術しろ

687 ：無記無記名：2013/04/02(火) 22:49:15.65 ID:AMki2jka

筋肉ないやん

688 ：無記無記名：2013/04/02(火) 22:50:57.38 ID:vOcwIkRt

>>684
妊娠線出てるぞ…どれだけ急激に太ったんだ。
それだけ皮膚が余っていると、外科手術しかないかもしれない。

689 ：無記無記名：2013/04/02(火) 23:03:34.74 ID:75tIZ+79

ただのぶよぶよからのダイエットです
筋肉付けたいんですけど体重落としながら筋トレしてるから重量は上がりません
かといってオーバーカロリーにするとこの腹がどうなることやら・・・

690 ：無記無記名：2013/04/02(火) 23:04:23.62 ID:PlKl2BLr

急激に痩せると皮余りが発生するのは周知の事実
2～3年はかかるらしいけどその体型を維持すれば時間経過で縮むよ

691 ：無記無記名：2013/04/02(火) 23:04:27.33 ID:uRhQ66Uh

上の方だか、前スレだかに皮は毎年ちょっとずつなくなっていくから大丈夫って書き込みあったぞ。
でも、肉割れは直らないけどな。
自分も二頭のあたりにある。

692 ：無記無記名：2013/04/02(火) 23:21:57.09 ID:fuzQAHYL

月4kは落としすぎ。
有酸素は程々にしないと。
2kぐらいなら良かったのに。
その皮だと筋トレ増量減量繰り返しても1年以上かかるかも。

693 ：無記無記名：2013/04/02(火) 23:36:50.38 ID:75tIZ+79

減量し始めの6月－10月の間は90ｋｇ-66ｋｇで月6ｋｇペースなので
論外ですね・・
とりあえず60ｋｇまで減量して様子見てみます・・・

694 ：無記無記名：2013/04/03(水) 00:22:46.61 ID:kK7sEvys

>>684
立つとそこまで目立たないな。

暫くは背筋をのばすことを意識しつつ、腹筋を鍛えながら皮が縮むのを待ってみては？

695 ：無記無記名：2013/04/03(水) 00:52:55.02 ID:dzO8zHfm

月6kgとかどれだけ大変だっただろう。
尊敬するよ。

696 ：無記無記名：2013/04/03(水) 01:45:52.80 ID:o9ikK8I1

それ皮じゃなくて皮下脂肪だから
HIITとかで落とせばいいよ

697 ：無記無記名：2013/04/03(水) 07:11:28.96 ID:twwHY131

いくとこまでいくしかないな

698 ：無記無記名：2013/04/03(水) 09:26:47.42 ID:kK7sEvys

>>696
皮と皮下脂肪の見分け方教えてくれ

699 ：無記無記名：2013/04/03(水) 11:15:21.49 ID:NBhWJL98

>>698
皮は薄く伸び縮みするから垂れ下がらない
垂れ下がってたらそれは脂肪と考える
そして筋肉が張ってれば皮下脂肪も支えられるから
皮肉にも筋肥大させるのが細く見えるための近道

700 ：無記無記名：2013/04/03(水) 12:16:06.23 ID:zDYTjW/i

この話題で皮肉にもって使うなやw

701 ：無記無記名：2013/04/03(水) 13:00:49.21 ID:NBhWJL98

誰が上手いことを言えと

702 ：無記無記名：2013/04/03(水) 15:02:34.14 ID:9o8/befN

摘まんでみて3mm以上あれば皮下脂肪つきの皮膚

703 ：無記無記名：2013/04/03(水) 17:28:37.57 ID:qHT2t9/R

>>699
筋肉が皮下脂肪を支えるというメカニズムが良く解らん
筋肉が発達していても皮がそれ以上に長ければたるむだろ

704 ：無記無記名：2013/04/03(水) 18:50:43.70 ID:O8N8okgf

腹の脂肪は腹筋も鍛えてると一見平らなんだが筋肉で伸ばされてるだけなんだよな
堅太りというか太鼓腹？脂肪はあるのに摘もうとすると摘めないというか脂肪が固い

705 ：無記無記名：2013/04/03(水) 19:44:02.67 ID:ekKRM6xt

>>704
皮がつっぱってるだけでは。
前かがみになれば鷲津神出来るでしょ？

706 ：無記無記名：2013/04/03(水) 20:30:01.89 ID:AK7tqWjn

腹直筋はやや速筋優位だって記事を昔目にした記憶があるんだけど
WEBで調べても分からない。
実際のとこどうなんだろう？

707 ：無記無記名：2013/04/03(水) 20:40:43.31 ID:dzO8zHfm

腹は内臓脂肪って言うものがあってな

太鼓腹はむしろそっち

708 ：無記無記名：2013/04/04(木) 07:49:34.31 ID:Fze8wthR

減量すると内蔵脂肪は落ちるけど皮下脂肪はなかなか落ちない

だから中途半端な増量→減量を繰り返すと皮下脂肪が一方的にたまることもある

709 ：無記無記名：2013/04/05(金) 10:00:17.97 ID:OvoXCIc5

俺も１７０ｃｍ９０ｋｇから
６０ｋｇまで落ちたけど
皮余りだわ
結構悲惨で凹む
体脂肪も２０％くらいある

710 ：無記無記名：2013/04/05(金) 10:05:30.95 ID:e9Rmslqm

>>709
ホリエモンと似てるな

堀江貴文は身長173の収監前95キロでこの前出所して65キロの30キロ減量らしい
するとホリエモンも皮余りしまくってるのかな？

711 ：無記無記名：2013/04/05(金) 10:21:23.54 ID:bGh2GJHu

顔も脂肪落として筋肥大すればイケメンになれますかね　最後のチャンス、頑張ってみるか

712 ：無記無記名：2013/04/05(金) 11:58:50.47 ID:bmUSWgCr

T170 90kg なんですが
一日の必要なカロリーは
どれくらいでしょうか？
事務仕事で身体は使いません
ウエイトを軽く週２回…
1番理想カタボりたくありません

713 ：無記無記名：2013/04/05(金) 12:14:08.55 ID:YUclVjb6

>>711
顔の筋肉つけるには笑うのが一番だろうな。

笑えよベジータ

714 ：無記無記名：2013/04/05(金) 12:31:17.17 ID:Ru8vBZl8

たとえば骨盤の傾きで余分に腹が出ることってある？
つまめるくらいの下っ腹にしても出過ぎな感ある。

　　　L｜
　　　｜]

こんな感じなんだけど。Lの部分がはみ出た下っ腹です。
それとも内臓脂肪のせり出し？

715 ：無記無記名：2013/04/05(金) 13:05:44.89 ID:7MX/lz+N

骨盤の傾き具合で普段緊張してる腹筋群の力は抜きやすかったりするよ。
ロードレーサーとか自転車必死に漕いでてもお腹ぽっこりの人もいるように
いつでも好きなときに腹筋は力を抜くべきだけどね。
力が抜ければ内臓を締め付けてる力が抜けて下腹部に垂れ下がる。
んで大腰筋を使う準備になる

716 ：無記無記名：2013/04/05(金) 16:11:49.61 ID:JjIcHg0K

>>712
それくらいなら基礎代謝１９００カロリー、消費２６００カロリー
最低限基礎２０００カロリーとって一日一時間ウォーキングで計－１０００
一ヶ月で－３～４㎏かな。ただのデブだと思うから全く食べないとか
じゃない限りその体重でカタボる事は無いから>>11見て計算しろ

717 ：無記無記名：2013/04/05(金) 17:48:55.70 ID:bmUSWgCr

>>716
とても参考になりました
ありがとうございます

718 ：無記無記名：2013/04/05(金) 21:10:20.44 ID:J3lQqBMS

チート週１から4日に1度ペースでやるわ
だいたいチート後3日に元体重より落ちるんだから、
そこですぐにチートいれても理論上は問題ない

719 ：無記無記名：2013/04/05(金) 21:39:51.38 ID:YUclVjb6

>>718
それだと減量に途方もなく時間かからないか？

720 ：無記無記名：2013/04/05(金) 21:53:21.05 ID:61GK4rLL

体脂肪率10%切ってるのに減量する必要がある人はそうするみたいだね
たぶんこの人は食べまくりたいだけなんだろうけど

721 ：無記無記名：2013/04/05(金) 23:48:37.43 ID:e9Rmslqm

>>718
自分に甘々ちゃんなの？

722 ：無記無記名：2013/04/06(土) 02:20:00.73 ID:wdBBDiCs

減量出来てんなら別にいいんじゃねーの。

723 ：無記無記名：2013/04/06(土) 06:01:46.57 ID:F+JKv0OE

だよなｗ
個人によって適度なのは違うし、ちょっとやりすぎるだけで筋肉すごい減るし。

724 ：無記無記名：2013/04/06(土) 09:19:00.67 ID:zmsNi4ZB

チートで体重が減少するエビデンス(笑)ってあんの？

725 ：無記無記名：2013/04/06(土) 09:55:08.62 ID:0XBGCxsj

経験的にチートは効果があるとされてる
効果に疑問があるならそっちの方から具体的に指摘してみたら？

726 ：無記無記名：2013/04/06(土) 10:09:35.10 ID:JuT3+7qg

三歩進んで二歩下がるって言葉があるくらいだからな

727 ：無記無記名：2013/04/06(土) 10:50:01.79 ID:FoCeEFZ5

チョロQかよ

728 ：無記無記名：2013/04/06(土) 10:53:46.75 ID:dVVrFn3u

デヴはチートとかほざいてねぇでひたすら食うのやめれや

729 ：無記無記名：2013/04/06(土) 11:03:42.77 ID:sjNTDvWs

まあチートはあくまで代謝が落ちて停滞を打破するための手段の一つ。
どのタイミングで入れるかは人それぞれだが手段が目的になってしまってる人いるねw

730 ：無記無記名：2013/04/06(土) 11:06:10.96 ID:pHVKTDJz

甲状腺を飢餓でひびらせ無いようにしてんだろ。

731 ：無記無記名：2013/04/06(土) 12:47:00.63 ID:eXuV31DM

チートは精神面の効果も大きいよな。
毎日々々ストイックな食事してたらメンタルが持たんわw

732 ：無記無記名：2013/04/06(土) 15:10:21.57 ID:FoCeEFZ5

以前の減量で週1でラーメン大盛バター＋卵＋チャーシュートッピング＋餃子＋杏仁豆腐を頬張っていて罪悪感に駆られていたが、あれはあながち間違いではなかったということか

733 ：無記無記名：2013/04/06(土) 15:27:43.15 ID:RNq8q+FZ

体が低カロリーに慣れてしまう恐れがある
精神的にもチートはデカイ
ニンジンぶら下げるようなものだし
俺はチートした日は必ず有酸素運動するけどね

734 ：無記無記名：2013/04/06(土) 15:28:41.88 ID:zmsNi4ZB

>>725
うん、経験でいえばそうなんだけど、カラクリがよくわかんないよね。
収束からマイナスに触れるなんて人体の不思議だよ。

735 ：無記無記名：2013/04/06(土) 20:07:33.16 ID:329LY8NB

明日はチート
焼肉食べ放題w

736 ：無記無記名：2013/04/07(日) 00:37:23.04 ID:blRM5gyM

チートの日は炭水化物中心だな俺は
肉ばっかり食ったって全てのアミノ酸が筋肥大に寄与するわけでもなし

737 ：無記無記名：2013/04/07(日) 00:38:50.07 ID:blRM5gyM

レプチンレプチン

738 ：無記無記名：2013/04/07(日) 07:27:50.38 ID:0gJAQMYx

毎日同じカロリーにしているつもりなんだが、朝昼ガッツリ食べるのと夜ガッツリ食べるのとじゃ減り方が大分違うな

739 ：無記無記名：2013/04/07(日) 07:59:51.14 ID:aDfdmn72

研究では差が無いって最新結果だけど
どーやっても夜くわないほうが痩せるな
研究アホすぎる

740 ：無記無記名：2013/04/07(日) 08:01:34.41 ID:VLHmRGzE

夜食べるとついつい食べ過ぎてしまうんじゃね？
寝てる間は空腹に耐えられるし

741 ：無記無記名：2013/04/07(日) 08:55:19.34 ID:0gJAQMYx

>>739
研究って言ってもピンキリだからな。条件設定がテキトーなこともあるし。
例えば、薬を飲んだ方が対照群より痩せたとかいう結果が出ても、食事制限や運動制限を全くしていないお粗末な研究だったりするわけで。

勿論全部がそうとは言えないが、体質の違いもあるから結局は経験が一番な訳だ。

742 ：無記無記名：2013/04/07(日) 09:05:39.63 ID:SVPQliYw

バカ女の「単純に考えれば」率は異常

743 ：無記無記名：2013/04/07(日) 09:57:43.11 ID:h0Rg/m2a

まぁその人の代謝や筋量とか消化機能なんかにもよるけど
夜は脂肪と炭水化物抑えるのが俺には合う

744 ：無記無記名：2013/04/07(日) 11:21:09.54 ID:XY+GJVu/

インスリンの感度も朝夜で違うしな

745 ：無記無記名：2013/04/07(日) 20:47:28.91 ID:yOCaYQPV

ファスティングって廃れたの？2年前くらいに話題になってたけど。

746 ：無記無記名：2013/04/07(日) 21:01:03.96 ID:0gJAQMYx

>>745
酵素ジュースを使うやつ？

747 ：無記無記名：2013/04/08(月) 10:49:26.77 ID:eSps8rfS

http://blog-imgs-43-origin.fc2.com/c/h/e/cherio199/Hk36aKR.jpg

748 ：無記無記名：2013/04/08(月) 12:21:54.80 ID:Nio0IvSn

>>747
燃やしたくなるな

749 ：無記無記名：2013/04/08(月) 18:32:56.79 ID:iFYGoeyI

>>747 脂肪の体積は、筋肉の2倍ぐらいあるの？

750 ：無記無記名：2013/04/08(月) 18:42:00.53 ID:zHOu/55K

タバコ置いてくれないと意味ねーだろ

751 ：無記無記名：2013/04/08(月) 20:59:31.42 ID:Dk9JbtfL

脂肪の体積は筋肉の1.1倍だろ
比重から考えると

752 ：無記無記名：2013/04/09(火) 16:56:08.56 ID:u3nRaB/G

>>747はどう見ても3倍はある

753 ：無記無記名：2013/04/09(火) 17:25:28.77 ID:zCxJ/gKY

牛肉１ｋｇってもっと大きく見えるけどな
人間筋肉１ｋｇけっこう小さいな

754 ：無記無記名：2013/04/09(火) 17:56:04.21 ID:7O34l1Wo

>>753
逆に考えると、たった1kg筋肉が違うだけ出せるパワーや、1kg痩せるだけで見かけが全然違うと言うことだな

755 ：無記無記名：2013/04/09(火) 18:49:18.55 ID:pqmcogBa

減量を始めた時期、服を買いに行ってもサイズ選択に迷う。
数ヶ月もすればウエストは二回り違うだろうし・・・

756 ：無記無記名：2013/04/09(火) 19:19:45.85 ID:u3nRaB/G

リバウンド後のことも想定しなきゃいけないし…

757 ：無記無記名：2013/04/09(火) 20:08:24.26 ID:Und/OFSP

重さだと筋肉は脂肪の３倍なんだっけ

758 ：無記無記名：2013/04/10(水) 08:59:24.75 ID:N3DZvNuc

赤いだけはあるな

759 ：無記無記名：2013/04/10(水) 14:46:07.78 ID:4G6BAUyc

夏に向けて徹底的に減量しなくては

勿論夏中も減量するが

760 ：無記無記名：2013/04/10(水) 19:42:50.92 ID:5e/Quv74

ということは贅肉が１キロ増えたら見た目が１キロヒレステーキ３切れ分ってことか・・・・

761 ：無記無記名：2013/04/10(水) 23:09:54.87 ID:zQVUDcuo

3倍ってのは誤りでしょう
1.1倍程度のはず

762 ：無記無記名：2013/04/10(水) 23:19:16.96 ID:mtuKmAeE

俺貼った本人だけどたまたま見てはった
なのでいま調べた
どうも同重量で体積比が脂肪：筋肉で1.2：１くらいらしい
つまり脂肪は筋肉の1.2倍の体積ということみたいですね

https://www.karadakarute.jp/tanita/kcloseup/kcup39.jsp
http://ysk0811.exblog.jp/19598779/
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1226116977

763 ：無記無記名：2013/04/11(木) 00:40:51.14 ID:HRnBxgbj

もっと差があるって言ってる人は体積対カロリーのはなしと勘違いしてね？

764 ：無記無記名：2013/04/11(木) 04:20:13.95 ID:9UUT0w8z

ちがうよ
>>747がどう見ても3倍はあるってことだよ

765 ：無記無記名：2013/04/11(木) 07:17:14.15 ID:LwgNGiJM

牛脂と牛赤身だしな
http://humanbody.jp/guide/ctrg/hb0001_01.pdf

766 ：無記無記名：2013/04/11(木) 09:14:45.61 ID:pRXo0/hX

今月から段階的に減量始めてるにわかトレーニーなんだけど質問(筋トレは週2かは3回)

この冬増量して68kgだったのでまず今月は健康的な食事に変えてます
揚げ物、ラーメン、マック、菓子パンなどを一切なくして、夕食はご飯のおかわりをやめる
来月からはカロリーが多くなってしまった日には有酸素運動して、夜のライスは半分に
一日二回のプロテインも牛乳と水半々に、飲み物は水と茶だけにする
六月からは有酸素を週3～4日に増やして、減量サプリをとり始め、夕食のご飯は食べない

こんな計画で4kgほど落とすつもりなんだけどどうですか？

767 ：無記無記名：2013/04/11(木) 15:31:20.91 ID:Haz4t8XV

>>766
空気嫁よｋｚ
今みんな脂肪と筋肉の実物比較で盛り上がってんだからゴミはひっこんでろ

768 ：無記無記名：2013/04/11(木) 15:35:20.71 ID:Haz4t8XV

1.2倍が答えか
いろいろ模型みても1.5倍はありそうなのにな
あれはセールスのために詐欺ってるのか

769 ：無記無記名：2013/04/11(木) 15:49:52.53 ID:BVhWGNri

模型は人間の脂肪組織じゃなくて只のラードの塊換算なんじゃないか

770 ：無記無記名：2013/04/11(木) 16:00:50.37 ID:ZVkznJL0

>>766
カロリー計算とかしないの？

771 ：無記無記名：2013/04/11(木) 17:02:58.82 ID:+4KQUyJu

うわあああああ頼んでないのにマック買ってくるとか何考えてんだああああ
誕生日やクリスマスのケーキとかチョコとか嬉しいけど困る

772 ：無記無記名：2013/04/11(木) 18:22:18.03 ID:XmbD4XlK

>>771
ウェイト軽くやってから食えば？

773 ：無記無記名：2013/04/11(木) 22:42:25.90 ID:213kHjK+

火曜日の朝82.2Kgだったのに、さっきはかったら84.9Kgでやがる。
ちょっと無茶して体調崩したんで食事量戻したらこれだよ…。
スッカラカンとフルチャージでこんだけ違うんだな。

774 ：無記無記名：2013/04/11(木) 23:25:26.10 ID:XmbD4XlK

アロエを自家栽培しているんだが、調べてみたらアロエはダイエットにいいらしいので試しに取り入れることにした。
すり下ろしてジュースに溶かして飲むこと4日。最初は凄まじい便意に襲われてたけど今は多少落ち着いている。さすが緩下剤だけのことはある。しかし体重はあっという間に1kg減少した。ウェストも心なしか2cm程縮んでいた。
割と効果あるみたいだから今後は黒酢に混ぜて摂取する予定。

775 ：無記無記名：2013/04/12(金) 01:29:06.24 ID:jy+LlLbQ

>>768
1.2倍の差は見た目にしっかり反映されるよ
体重が同じなら除脂肪体重が重ければ重いほど細身になる
俺の場合BMIが25だけどほっそりして見えるとすら言われるから

776 ：無記無記名：2013/04/12(金) 06:23:51.53 ID:NFtrTrEz

リーンゲインスの考えだと朝は抜いてもいいし、１日の総カロリーでコントロールするようなんだが。
夜は少な目の方がって考えてしまう。
いつ取ろうが総カロリーのみが増減に関与するって結論はでてるんだよね？

777 ：無記無記名：2013/04/12(金) 06:36:31.25 ID:MlFu0lzP

カロリーそのものはそうかもな
ただ時間帯によって脂肪に変わる量は違うみたいだ

つまり同じ体重例えば70kgでも脂肪と筋肉の比率が変わる。
空腹時には筋肉から分解していく。一度脂肪として蓄えられるとそこからエネルギーを取り出すのはややこしいことになる

778 ：無記無記名：2013/04/12(金) 08:46:58.25 ID:LPuluEV+

>>776
カロリーはそうかもしれんがたんぱく質と脂肪の割合によっては当然変わるしね
高たんぱく低脂肪で2000kcalなのか低たんぱく質高脂肪での2000kcalなら当然アレだろう

779 ：無記無記名：2013/04/12(金) 11:42:40.98 ID:AGbJEUlO

リーンゲインスでも高タンパク質な食事だったですね。

780 ：無記無記名：2013/04/12(金) 13:10:44.69 ID:4pQZDkxq

リーンゲインズが他の減量法と異なる最大の特徴は、
トレ日と休息日で摂取栄養素も摂取量も変える
炭水化物は筋グリコーゲン補充のためだけに摂る
の2つだろ

>>776は基本的な部分を読み込めてないようだね
朝や夜はどうするなんてのは瑣末な話だよ

781 ：無記無記名：2013/04/12(金) 14:01:44.36 ID:AGbJEUlO

いや、変えるのは理解してますけど。2000だとしたらトレ日2200,トレしない日1300。みたいな。

782 ：無記無記名：2013/04/12(金) 14:21:20.90 ID:nNruq4sd

リーンゲインｽﾞ面白いけど
週６トレの俺には無関係だった

783 ：無記無記名：2013/04/12(金) 15:08:17.83 ID:4pQZDkxq

>>781
だったら炭水化物は夜に多く摂るべきってこともわかるじゃん
だってトレ後の食事って普通は夕食になるんだからさ

784 ：無記無記名：2013/04/12(金) 15:31:00.28 ID:AGbJEUlO

そうなんだけどさ、今までの常識を捨てきれなくて。
何を信じるか、長田さんのブログ見ると朝多め、夜少なくでバキバキの体してるしさ。

785 ：無記無記名：2013/04/12(金) 15:34:16.38 ID:wT9yT6d3

>>784
自分の体質をまず見極めろ

786 ：無記無記名：2013/04/12(金) 15:35:50.97 ID:k8kiW2m6

きっちりやれば２週間で変化あるよ。
向いてないと思えばやめれば良いんだし興味があるならやってみたら。

787 ：無記無記名：2013/04/12(金) 16:34:49.57 ID:AGbJEUlO

まずは試してみろ。やってから考えろってことですね。
って明日飲み会だわ。

788 ：無記無記名：2013/04/12(金) 19:52:20.00 ID:pqywX2Ed

減量中もトレメニューは変更していくもん？例えばインクラインベンチをフラットに変えるとか。

789 ：無記無記名：2013/04/12(金) 20:12:58.87 ID:wT9yT6d3

>>788
種目は大きな変更はしない。ただし回数を変更する。
軽めで多くやるか、いつもの重量で回数を少なめにやるか。

790 ：無記無記名：2013/04/12(金) 20:17:44.97 ID:pqywX2Ed

>>789
なるほど。ありがとー！

791 ：無記無記名：2013/04/13(土) 06:46:50.56 ID:xA3MwEPn

回数変更するとか考えないほうがいいよ
甘えになる
今までどおり、むしろもっと扱える重量増やしてやるぐらいの気持ちで
そうでなくてもガタ落ちするから

ガタ落ちした分は、ホリスティック法とかを取り入れるのはいいかもしれない

792 ：無記無記名：2013/04/13(土) 10:58:03.15 ID:HnSdZYJ5

減量中に落ちていったってなんてことはないんだが
みんなやり方おかしいんじゃないの？
ガンガン上げてトレ後には飯をしっかり食って翌日は米を食わないだけでよくないか？

793 ：無記無記名：2013/04/13(土) 11:19:46.68 ID:RgLGaznP

>>792
翌日飯食わないと仕事に力入らない

794 ：無記無記名：2013/04/13(土) 12:16:38.02 ID:HnSdZYJ5

力仕事？
そうでなければ糖分の禁断症状だと思うが

795 ：無記無記名：2013/04/13(土) 12:17:08.45 ID:fMn6F6yV

この冬の増量で増やしすぎたw
体脂肪が19%になってしまったわ
ゆっくり減量計画は変更だな

796 ：無記無記名：2013/04/13(土) 13:50:23.18 ID:CHAOnxZR

>>739
夜食わないと筋肉がなくなる割合が多いからじゃね？早く痩せてるように見える。

797 ：無記無記名：2013/04/13(土) 18:52:58.25 ID:jXur+PBg

減量開始して何周目からチートデイ入れる？3週位して下げ止まったら？

798 ：無記無記名：2013/04/13(土) 20:05:32.42 ID:RgLGaznP

体重が減ってるのに体脂肪率があまり変化しない。効率が良くないのだろうか

799 ：無記無記名：2013/04/14(日) 00:05:11.21 ID:QFM/e2XU

俺は最初から4日おきにチートしてる。
これで失敗した事は今の所無い

800 ：無記無記名：2013/04/14(日) 00:10:12.35 ID:IgAxhK9k

ちなみに成功した事も無い

801 ：無記無記名：2013/04/14(日) 00:29:21.21 ID:c7r9FEM5

ここって減量サプリの話題ってダメなの？
ちなみに俺はタイト、カルニチン、クロム、カプサイシン、BCAA摂取してるけど。

802 ：無記無記名：2013/04/14(日) 00:38:44.38 ID:UOOsQeCP

けどなんだよ

803 ：無記無記名：2013/04/14(日) 00:48:13.81 ID:c7r9FEM5

みんなは何か摂取してる？

804 ：無記無記名：2013/04/14(日) 01:06:07.11 ID:tyo3QrTU

>>798
減量初期のハナシであればだけど、
グリコーゲンと一緒に水分が逃げて行くから、
その分電気抵抗あがって脂肪率が高く出る。

805 ：無記無記名：2013/04/14(日) 01:52:52.01 ID:sV1aP1KS

ある程度以上鍛えてる人はアスリートモードで測らないとだめだね
20%程度で全然変化しないから乗る気も失せる

806 ：無記無記名：2013/04/14(日) 02:07:18.63 ID:c7r9FEM5

>>805
普通に計ると25%って出るのにアスリートに設定すると18%って出るんだけど、何が違うの？

807 ：無記無記名：2013/04/14(日) 03:25:13.19 ID:sV1aP1KS

筋肉の割合が大きすぎる場合に体脂肪率が高く判定されるような仕組みらしい
よくは知らんけど
ただ俺の場合は13%になるからそれも不正確な気もするんだな

808 ：無記無記名：2013/04/14(日) 07:07:50.23 ID:tyo3QrTU

いや、運動してる人間の筋肉はそうでない人間の筋肉より導電性が低いから、
その分補正が入るんだよ。

809 ：無記無記名：2013/04/14(日) 07:14:30.29 ID:CQGAFhqh

単純に、体脂肪計なんざ体重から大まかな数値出してるだけだからだと思う。
日本人で80kgある人なんて大概25%位でしょ、マッチョは違うけどさ
だから体脂肪計の数値なんて気にする前に鏡見たほうがいい

810 ：無記無記名：2013/04/14(日) 07:19:46.72 ID:phplADZr

みんな体脂肪率気にしすぎ
メーカーや計る条件でも変わるそんな不正確なもんに一喜一憂するとか女かよ
あんなもんは同条件で計って推移を見ることにしか使えない
トレーニーなら体重や使用重量、サイズ
なにより鏡に映る体をみて判断しろよ

811 ：無記無記名：2013/04/14(日) 07:35:22.79 ID:LIrE2zi5

86㌔
25%
http://www.imgur.com/6VqQrhb.jpeg

812 ：無記無記名：2013/04/14(日) 08:28:38.56 ID:5zEKaDXI

>>807
そうなのか！
俺は家のオムロンではかると
骨格筋は38%で高い(普通、やや高い、高い)
内臓脂肪はレベル5(1～20が普通で21以上は高い)
体脂肪は18%ってでちゃうからおかしいと思ったんだよね

でもうちのにはアスリートモードなんてない気がするな

813 ：無記無記名：2013/04/14(日) 09:10:08.91 ID:qXJ3ASKI

市販の体脂肪計なんてまるでアテにならないでしょ。
視覚的に判断するのがいちばん。

814 ：無記無記名：2013/04/14(日) 09:36:08.92 ID:njDkHCcJ

タレパイが売りなの？

815 ：無記無記名：2013/04/14(日) 09:42:51.22 ID:c7r9FEM5

>>811
俺85キロ25%だがそんなに鳩胸の太鼓腹じゃないぞ

816 ：無記無記名：2013/04/14(日) 09:52:02.25 ID:njDkHCcJ

昭和のプロレスラーみたいだな

817 ：無記無記名：2013/04/14(日) 09:59:29.83 ID:lqXyrEX/

アスリートモード笑い

818 ：無記無記名：2013/04/14(日) 10:00:39.73 ID:c7r9FEM5

>>807
>>808
マジ？要するに筋肉が多いと余計体脂肪率が正確に計れなくなるってことか。
トレしてるからアスリートで測った方がいいかな

819 ：無記無記名：2013/04/14(日) 10:05:22.59 ID:6x+xbp9h

身長あんま無いんだろ

820 ：無記無記名：2013/04/14(日) 11:51:50.85 ID:wVB6JY/Y

俺は175cmと言う素晴らしいバランスの持ち主だが体重は79.8kgだ

821 ：無記無記名：2013/04/14(日) 11:59:59.13 ID:c7r9FEM5

>>820
ようチビ

822 ：無記無記名：2013/04/14(日) 12:02:37.03 ID:wVB6JY/Y

175cmはどう考えてもチビじゃないと思うけど。
ID:c7r9FEM5はさっきから自分が長身だっていうことを遠回しにアピールして自慢したいのかな？

823 ：無記無記名：2013/04/14(日) 12:06:42.72 ID:xWKcGCDt

ID:c7r9FEM5 マジレス君

824 ：無記無記名：2013/04/14(日) 12:07:21.59 ID:Y0+LUdSc

多分そうだろうね。それが>>821の唯一の自慢なんだろう

もしくは脳内でだいぶ盛ってるかｗ175をチビと呼ぶには185センチは無いと足りないがそこまでいくと明らかにそいつがデカイだけだし

825 ：無記無記名：2013/04/14(日) 12:26:50.65 ID:ikYE7Ial

というか一部のビルダーなんかを除いて
やたらめったらいろんなサプリ取ってる奴に限って雑魚が多いのは確か

826 ：無記無記名：2013/04/14(日) 14:53:50.38 ID:njDkHCcJ

トレが目的ではなくサプリ摂取が主目的になってしまうと？

827 ：無記無記名：2013/04/14(日) 17:05:09.29 ID:NTHTH6Ef

どこでそんな調査したんだかw

828 ：無記無記名：2013/04/14(日) 18:30:00.77 ID:5zEKaDXI

妄想だろ

俺は多分ここだと雑魚扱いされるけど現実の身近な人とたちにはマッチョって分類されてる

サプリはプロテインとグルタミン、たまにマルチビタミン、ローディング用のクレアチン
減量期にはファインラボのファットバーナーとバルクスポーツのカーボ用のサプリかな

829 ：無記無記名：2013/04/14(日) 19:20:14.66 ID:njDkHCcJ

有酸素神話を捨て切れない
ついランニングしてしまうわ

830 ：無記無記名：2013/04/14(日) 19:31:15.96 ID:U47fdT/n

>>828
グルタミン、ＢＣＡＡとかは別に良いんじゃね
ビッグ３いくつ？

831 ：無記無記名：2013/04/14(日) 19:35:51.00 ID:/PJy4YyT

世間では筋トレしてるって言えば白い眼で見られ
プロテインとってるって言えば彼女は諦めて
ＢＣＡＡとクレアチン辺りで完全に引かれ
ＮＯ系とかプレワークアウトと増量＆減量期で完全に薬中扱い

832 ：無記無記名：2013/04/14(日) 19:49:27.55 ID:U47fdT/n

>>831
前の会社のときシンクの近くの一角が俺のサプリゾーンだったんだが
説明したところで全部一緒くたにプロテイン扱いだった
まあ理解のある人らで飲む時間になるとむこうから言って来る事もあったがｗ

833 ：無記無記名：2013/04/14(日) 21:22:08.27 ID:sV1aP1KS

女の前でプロテイン飲むやつはどうかしてるｗ
まあそれがわからんから筋トレしてるんだろうけど

834 ：無記無記名：2013/04/14(日) 23:17:48.69 ID:OwstBKDZ

>>832
俺んとこにもおまえみたいな奴がいてサプリ棚においてるから、盗み飲みしてやってる

835 ：無記無記名：2013/04/15(月) 00:41:14.54 ID:Y3Q1qU+o

>>828
この板で威張ってる人はたぶん現実世界ではただのデブだと思う…

836 ：無記無記名：2013/04/15(月) 09:58:11.84 ID:R1RpFjTS

>>830
ボディビルでなくてブルース・リーとか総合格闘家の体が目標なんだけど
169 63～68kg(今は66)
ベンチ90×3 スクワット100×5 デッド120×2
こんな感じかな？スクワットは膝悪いから限界まで行けない

837 ：無記無記名：2013/04/15(月) 14:08:06.28 ID:pR2wPdnu

>>836
それはこの板じゃなくてもレベル低いわ

838 ：無記無記名：2013/04/15(月) 14:32:14.69 ID:R1RpFjTS

>>837
まぁ明らかに平均よりは多いけど、雑魚でいいですw
脱ぐと結構キモがられるわ

839 ：無記無記名：2013/04/15(月) 15:28:19.01 ID:ldlsIR05 BE:4594644869-PLT(13000)

なんでデッドそんな弱いんだよw

840 ：無記無記名：2013/04/16(火) 00:59:15.96 ID:3gL6MKbP

>>836
どこ行ってもいるけどこういう
ビルダーみたいになりたくない
俺はブルース・リーみたいに絞った筋肉になりたいとかそんな感じの事を
いうのがいるけどそういう奴って大抵トレに対する熱意もなく
半端なことしかしてねえんだよそれでいて口だけは達者
まあジムでもそういうのは冷ややかな目でみられて相手にされないが
なんで態々ここきてるのかも不明だわ、格闘板いけよ

841 ：無記無記名：2013/04/16(火) 01:02:48.91 ID:KXdKQJun

ブルースリー目指すなら科学的トレーニングなんか無視して根性論でやらなきゃダメだろｗサプリメントなんて言語道断ｗ

そういえば小島よしおも目標はブルースリーって言ってたなｗ

842 ：無記無記名：2013/04/16(火) 05:51:41.63 ID:GoQVKJyN

ブルースリー、総合格闘家の体ってビルダーになる途中経過の段階だから

843 ：無記無記名：2013/04/16(火) 10:23:14.26 ID:i6tzpN1l

リーの身体もフリーウエイトを使った、ボディビルのトレーニングで作ったものだしね。

844 ：無記無記名：2013/04/16(火) 11:53:03.57 ID:Ar1DVYic

>>841
当時にしてはサプリとか研究してたんだよ

845 ：無記無記名：2013/04/16(火) 14:11:15.01 ID:zP9k52bh

>>843
リーヘイニーなら当たり前

846 ：無記無記名：2013/04/17(水) 01:19:07.51 ID:dpLwFrYx

そんなボケが面白いとでも思ってんかよ？

847 ：無記無記名：2013/04/17(水) 08:37:57.01 ID:Grf9Scx1

武道研究してる人ならブルースリーの特訓内容聞いたことあるんじゃない？
アメリカでウェイトトレガンガンやりながら動きの質の改善を図ろうとした人だよ

848 ：無記無記名：2013/04/17(水) 08:54:32.17 ID:47XJLTFp

>>842
全然方向性ちがうんだけどw

ラグビーとかのがまだボディビルの途中段階だろ

849 ：無記無記名：2013/04/17(水) 08:55:15.94 ID:47XJLTFp

>>842
全然方向性ちがうんだけどw

ラグビーとかプロレスのがまだボディビルの途中段階だろ

850 ：無記無記名：2013/04/17(水) 10:56:22.20 ID:7MsSgV40

ブルース・リーの異常なカットとやけに広い広背筋はどんなトレーニングで作り上げたんだろう

851 ：無記無記名：2013/04/17(水) 10:58:16.26 ID:9itDM2aG

　
http://i.imgur.com/GPXMNZb.jpg
http://i.imgur.com/7axdhRk.jpg

　

852 ：無記無記名：2013/04/17(水) 11:01:31.94 ID:+dDN+FEA BE:1191204072-PLT(13000)

他の部分が大したことないから一層広く見えるんでない
チンスレのダスト的な

853 ：無記無記名：2013/04/17(水) 13:35:36.71 ID:OTCG9D75

ぶっちゃけ大してカットでてないよね
俺の体脂肪１１％のときのほうが腹筋上だわ

854 ：無記無記名：2013/04/17(水) 13:44:59.31 ID:9uGyFMND

なんだか全然食欲が湧かなくてやばい。水１リットルと牛乳２リットルで
日に１０００～１５００カロリー＋おにぎり２～３個くらいで満腹になる
まだ腹周りに脂肪あるし、筋トレで重量落ちないからいいけど固形物
とらない減量ってどうなん？炭水化物抜きに近いんだろうか

855 ：無記無記名：2013/04/17(水) 14:00:21.72 ID:yOIz1/WR

カロリーメイトでも食ってろ

856 ：無記無記名：2013/04/17(水) 14:51:27.73 ID:47XJLTFp

>>853
じゃ写真うpしてくれ

857 ：無記無記名：2013/04/17(水) 16:27:55.92 ID:OgPXw8f5

夜トレしている人は、何時ごろ夕食たべるものなの？

858 ：無記無記名：2013/04/17(水) 17:01:59.02 ID:47XJLTFp

人によるけどひとまず

どれくらいの減量なのか
その日の食事時間と回数
トレーニング内容と時間
就寝時間

これらの答えによって変わるな

859 ：無記無記名：2013/04/17(水) 20:31:59.46 ID:j9wn2s7F

>>853
うｐ

860 ：無記無記名：2013/04/17(水) 21:50:24.56 ID:7MsSgV40

>>853
御託はいいからうｐはよ

861 ：無記無記名：2013/04/17(水) 23:02:45.47 ID:OoHQKaYy

>>851

広背筋の形が天性のものなんだよな。
普通無理だぞ。
筋肉量と体脂肪率は達成可能。

862 ：無記無記名：2013/04/17(水) 23:54:28.42 ID:pJbrBCYf

腕側の付着位置が特殊だよな

863 ：無記無記名：2013/04/18(木) 01:10:12.17 ID:jUVS+d/p

【アナル】フィスト拡張【ローズ】
http://pch.viewerd.com/m/gaypink/1207817976/1/

日夜中野区内のゴールドジムでアナル拡張トレーニングしながら、
鍛えた太い腕のフィストファックしたがるゲイとの出会いを求めて、
日本最大のホモだらけ自治体である中野区の
特に東中野から中野坂上エリアに好んで住み着く、
肛門に腕を入れて欲しがるゲイのボディービルダーなどの
フィストファックたがるホモたちの
現在進行形の出会い事情と生態と実態と特徴と詳細が記載されている掲示板。

864 ：無記無記名：2013/04/19(金) 14:12:14.15 ID:URlAgH7n

hiitって自転車で坂登るのでもおk?

865 ：無記無記名：2013/04/19(金) 18:50:37.31 ID:X2eKcptY

増量しすぎて走るだけで足痛くなるからエアロバイクやるようにしたんだが、カロリーの消費量が少なすぎてあまり体重が減らない

866 ：無記無記名：2013/04/19(金) 20:59:09.06 ID:IfGKFhRx

飯を減らせよ

867 ：無記無記名：2013/04/19(金) 21:19:22.45 ID:ZRUbiF3z

へらせ

868 ：無記無記名：2013/04/19(金) 21:57:01.90 ID:X2eKcptY

>>866
>>867
これでも結構減らしてるんだが、やはりもっと減らさないとダメか。あと500カロリー減らして様子見てみるわ。
ありがとう。

869 ：無記無記名：2013/04/19(金) 21:59:45.49 ID:m68bgfv+

今は何kcal とってんだ？
あんまり少ないようなら食事回数増やしたりバランス変えてみたらどうさね

870 ：無記無記名：2013/04/19(金) 22:28:37.52 ID:s2u/jXiN

>>865
膝に優しいクロストレーナーおすすめだが、角度が付いてよりきついサミットトレーナーの方がもっとおすすめ
エアロバイクは気休めだとイントラも言ってた

871 ：無記無記名：2013/04/19(金) 23:30:55.50 ID:X2eKcptY

>>869
その日によって変動するが基本的に1500カロリーを目安にしている。
とは言え、実家住みでご飯は家族と一緒だから一人だけ別メニューにはできないし、その上でタンパク質は１日に体重×2gにするためにプロテインをとっているから、実際は1800くらいはとっている。
その分有酸素とウェイトを週4回取り入れている。
>>870
エアロバイクは気休めか。やっぱりそうだよな。明らかにランニングより減りが遅い。

872 ：無記無記名：2013/04/19(金) 23:33:41.35 ID:X2eKcptY

>>870
サミットトレーナーは昔一人暮らしだった頃良くやっていた。あれは確かに効いた。
でも、実家近くのジムはサミットトレーナー無くて、どうしてもエアロバイクかトレッドミルになる。

873 ：無記無記名：2013/04/19(金) 23:34:06.83 ID:ZRUbiF3z

メリハリつけるべきじゃない？トレ日は2000,オフ日は1400とか
リーンゲインズになっちゃうか

874 ：無記無記名：2013/04/19(金) 23:38:09.91 ID:X2eKcptY

>>873
いや、そうしてみるわ。夜はとにかく朝と昼はメニューはほぼ自由だから、そこで調整してみる。

875 ：無記無記名：2013/04/20(土) 06:31:46.49 ID:w0Q3QyGe

何だかんだいってリーンゲインズ浸透してるんだな
あの方法理に適ってるし現在試みてる最中だ

876 ：無記無記名：2013/04/20(土) 07:54:20.16 ID:uVbisj+m

このスレみててリーンゲインズに興味を持ったんだけど、オススメの書籍とかサイト教えてもらえませんか？

877 ：無記無記名：2013/04/20(土) 08:46:46.67 ID:T2jrkluW

>>871
俺も家族と一緒だけど夕飯は
ライスの代わりに豆腐かりんご
野菜多め、揚げ物禁止、ツナとかサバの缶詰つける

これくらいならできるでしょ

878 ：無記無記名：2013/04/20(土) 09:24:56.86 ID:DXf1f6nv

>>876
http://athletebody.jp/

879 ：無記無記名：2013/04/20(土) 09:25:45.12 ID:bZwow0d9

サイトはリーンゲインズで検索すればまんまだよ。

880 ：無記無記名：2013/04/20(土) 09:37:13.10 ID:gDVcpOaa

リーンゲインズ法調べてみた。
トレ日にカーボをたくさん取るってのはその通りだと思うが
１日のうち16時間は飯を食わないとか良く分からんルールがあるなｗ

881 ：無記無記名：2013/04/20(土) 10:02:06.77 ID:YhqEkqqF

そこが主要ルールなんだからよく分からんとか言ってやるなｗ
まぁ、昔からある食餌法の一つに現代的な視点でルールをちょいちょい付加しただけのもんだ

882 ：無記無記名：2013/04/20(土) 10:17:32.80 ID:QhWT2IKX

16時間も断食したらむしろ体に悪い気がするな

883 ：無記無記名：2013/04/20(土) 10:41:24.62 ID:YhqEkqqF

朝抜きや夜抜きの健康法なんて珍しくもなんとも無いだろ？
昔からあるもんだし、実践して頗る健康な人がごまんと居るんだから、悪いってこたぁ無いだろう
俺の親父も長年朝食抜きやってるが壮健だぞ
体への良し悪しだけで考えたら、良いのだろう
でもバルク至上主義者からしたらかなり抵抗を感じるし、最適な減量法ではないだろうな
誰か一人くらいトップビルダーで実践者が居れば良いのだが、居ないよなたぶん
やろうとするトップビルダーも居ないよな、たぶん

884 ：無記無記名：2013/04/20(土) 10:50:13.66 ID:mX0rLgDR

英語サイトに行けば載ってるよ。
カット時は20h断食とか一日一食でやってる人もいる。

885 ：無記無記名：2013/04/20(土) 10:51:58.36 ID:lHjxqqT/

朝抜くなら夜抜く。そして朝食前にジョギングする

886 ：無記無記名：2013/04/20(土) 11:14:54.68 ID:bZwow0d9

有酸素はやるなって。リーンゲインズならば。そこはウェイトトレと食事内容で落とすビルダーさんと一緒なんだよね。

887 ：無記無記名：2013/04/20(土) 12:52:42.54 ID:w0Q3QyGe

体脂肪減少に最も効果があるのは断食、
ついで炭水化物抜き
筋グリコーゲンが補充されてる状態なら(前回のトレから2日以上置いてるなら)
アミノ酸はごくわずかにしか使われないから体脂肪率にもよいね

逆に最もダメなのが炭水化物のみ
血糖が切れると血中アミノ酸が使われて、それも切れるとようやく体脂肪動員が始まる
減量では高炭水化物は避けるべき食事だと思う
筋肉の再合成に使われるべきアミノ酸が無くなって筋量減少につながるからね

最近こういうことがわかってきたけど
リーンゲインズはこのメリットを最大に生かそうするとやり方ってのが俺の評価かな

888 ：無記無記名：2013/04/20(土) 13:38:46.83 ID:w0Q3QyGe

ケトジェニックダイエット+ウェイトで体作りって言ったほうが早かったなｗ

889 ：無記無記名：2013/04/20(土) 13:39:08.14 ID:QhWT2IKX

リーンゲインズについて調べてみた。
要するに、従来みたいな毎日低カロリーのダイエットをするんじゃなくて、トレ日に限り高カロリーを摂取するということか。んで基本的に朝食は抜きと。これでホルモンバランスが保てると。

890 ：無記無記名：2013/04/20(土) 13:43:41.62 ID:QhWT2IKX

せっかく紹介してもらって申し訳ないが、来年国家試験を控えてる自分にとって朝食を抜くのは致命的だ・・・

891 ：無記無記名：2013/04/20(土) 13:56:43.55 ID:N5+fnH5M

自己紹介ｗ

892 ：無記無記名：2013/04/20(土) 20:38:47.52 ID:zdSevAZZ

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg　http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg
http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg　http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
http://i.imgur.com/3t6tM0L.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=emYdeqSNCEI

893 ：無記無記名：2013/04/20(土) 21:41:44.08 ID:Tuub/Omx

うわ！初めて見た！こいつのコテなんだったっけ？

894 ：無記無記名：2013/04/20(土) 21:44:38.91 ID:Tuub/Omx

思い出した、ビルだ。完全にキモいヤツだな。

895 ：無記無記名：2013/04/21(日) 00:27:50.06 ID:boOeL5AU

この人がビル氏？プロポーションは確かに抜群に良いな。この分だと身長も180以上はあるだろ。間近で見たらかなり威圧感ありそうだな。

896 ：無記無記名：2013/04/21(日) 01:07:45.24 ID:Swfd3kip

>>895
身長は185らしい
動画なんかで人ごみの中歩いてる奴あるけどたしかにそれくらいあると思う
正直うらやましい、身長は伸ばせないからね（某手術除く）

897 ：無記無記名：2013/04/21(日) 08:27:15.14 ID:KrD1nV9k

HIITやってる人は、ウェイトレーニングはどんな感じで取り入れてるの？

898 ：無記無記名：2013/04/21(日) 08:53:42.42 ID:ID7Wm5n5

減量期で食べ過ぎちゃった時限定

それ以外でやる意味が無い

899 ：無記無記名：2013/04/21(日) 11:14:11.16 ID:Wxt0clqO

HIITは強度の強い有酸素運動に過ぎないから
週3回トレやるなら空いた日にHIITかね
これなら増量期にやってもいいだろうし

900 ：無記無記名：2013/04/21(日) 14:26:06.43 ID:PbbqxJXp

クリス・アセートの計算方法だと、除脂肪体重65kgの俺の基礎代謝は1300kcalで、増量期でも2600kcal以上摂ってはいけないってことになるんだがこんなもん？
確かに、減量始めてから平均2700kcalぐらいでやってきたのに２ヶ月で3kgくらいしか減らなかったから摂りすぎかなとは思ってたところ

901 ：無記無記名：2013/04/21(日) 15:34:10.62 ID:KrD1nV9k

>>900
俺も除脂肪体重そんな感じだけど、俺の計算方法だと2200になるんだが・・・

902 ：無記無記名：2013/04/21(日) 15:42:26.53 ID:PbbqxJXp

>>901
除脂肪体重×20の数値が基礎代謝らしい

903 ：無記無記名：2013/04/21(日) 21:16:43.13 ID:KrD1nV9k

>>902
俺の場合除脂肪体重×24で基礎代謝。
ここに｢身体活動レベル｣と｢食事誘発性熱生産｣を考慮して、結果的に2200くらいになる。

904 ：無記無記名：2013/04/22(月) 05:05:28.21 ID:bOEJovwh

基礎代謝から脂肪量を無視するとかありえんｗ
俺が100kgのクソデブだった時は消費カロリー凄かったぞｗ
基礎代謝は体重に比例すると思う

905 ：無記無記名：2013/04/22(月) 06:27:05.61 ID:x9yPXgKX

思うんじゃなくて本当にそうだぞ

906 ：無記無記名：2013/04/22(月) 07:51:40.08 ID:noc9E3yn

基礎代謝は体重に比例で合ってるよ
上で言われてるのは基礎代謝というよりは
むしろ筋肉を落とさないために最低限食べる量というべきだね

907 ：無記無記名：2013/04/22(月) 10:12:56.34 ID:69C7FXo2

脂肪って代謝するの？

908 ：無記無記名：2013/04/22(月) 10:26:19.55 ID:69C7FXo2

2月から減量はじめて、ここ一週間くらい基礎代謝+αくらいで生活してたけどほぼ体重変化なし手首を痛めて、上半身のトレをしてないことも影響してるだろうけどそれにしても減りが遅い

909 ：無記無記名：2013/04/22(月) 12:40:49.00 ID:O96wkRaC

>>908
摂取カロリー＞消費カロリーな生活なんだから当たり前だろ

910 ：無記無記名：2013/04/22(月) 12:43:29.69 ID:69C7FXo2

俺の活動代謝は400kcalくらいだったのか

911 ：無記無記名：2013/04/22(月) 14:22:23.94 ID:yB8FmT1S

基礎代謝の正確な量なんかわかんないしな
減量しばらくしてりゃ下がってもくるし

912 ：無記無記名：2013/04/22(月) 14:52:19.80 ID:8zm0k6Ch

>>909
生活代謝のこと書いてないけど読み取ってあげなされ
まぁ痩せないなら計算間違ってるんだろうと思うが

913 ：無記無記名：2013/04/22(月) 15:02:32.95 ID:x4xf2Okc

一週間で500グラム以上減らしちゃいかんぞ

914 ：無記無記名：2013/04/22(月) 20:22:30.94 ID:TDev2Gk+

俺の肺活量は1477cc

915 ：無記無記名：2013/04/22(月) 20:49:22.46 ID:8zm0k6Ch

>>914
それやばくね？
俺5000cc超えてるぞ

916 ：無記無記名：2013/04/22(月) 21:45:25.59 ID:O96wkRaC

減量→増量→減量を繰り返してて思ったのは、減量で落ちた筋肉は取り戻すのにそこまで長い時間はかからない。
重量も一時的に落ちるけど1ヶ月もすれば元通りかそれ以上挙げられるようになる

917 ：無記無記名：2013/04/22(月) 22:04:05.31 ID:TDev2Gk+

>>915
うん、古い洋服整理してたらカツオブシムシの幼虫の糞の粉が空中に舞ったらしく吸い込んでしまってアレルギー起こした。
深呼吸しようとしたら咳が出て肺活量やばい。

918 ：無記無記名：2013/04/22(月) 22:14:09.98 ID:GEyoWhsA

一瞬どんなバイクに乗ってるのかと思ったじゃねえか

919 ：無記無記名：2013/04/22(月) 23:14:47.54 ID:noc9E3yn

>>916
重量自慢する太ったマッチョに対して
それ自分の脂肪が邪魔で稼動域狭いからだろｗって言いたくなる俺から見れば、
減量で筋肉なんて大して落ちないとすら思えるんだよね
重量が落ちるのはエネルギー不足と稼動域の広がりが原因で
筋線維の数自体は変わってないだろうと

920 ：無記無記名：2013/04/23(火) 00:48:47.14 ID:GH4IZzos

とあるブログでタバタ週2回やって12週間で12キロ痩せたって書いてあった。
俺も有酸素やめてタバタにしようかな

921 ：無記無記名：2013/04/23(火) 05:34:10.00 ID:xF+DnZ4i

>>918
ハーレーとボスホスだろw

922 ：無記無記名：2013/04/23(火) 06:48:43.97 ID:B5zQWtK9

リーンゲインズじゃないけど
トレ日はカーボ大目だと調子がいい
トレ日とオフ日で増量減量を交互にやってるような感じ

923 ：無記無記名：2013/04/23(火) 13:19:21.30 ID:GH4IZzos

エアロバイクからランニングに切り替えたら驚くくらい痩せ始めた

924 ：無記無記名：2013/04/23(火) 14:38:30.19 ID:lfmR+270

>>920
柔術始めた直後ごっそり痩せたことがあったんだけどあれはHIITになってたのかも。
技術がないから力任せで毎回練習後廃人になってた。

925 ：無記無記名：2013/04/23(火) 15:08:27.22 ID:7FFzk/N+

HIITは効くけど、しんどくてなぁ

926 ：無記無記名：2013/04/23(火) 17:12:15.67 ID:GH4IZzos

>>924
俺も空手始めた頃はゴッソリ痩せた。2分スパー→10秒休憩→2分スパーの繰り返しで自然とタバタになってた。
やっぱりタバタ効くんだろうな。でもオリンピック選手でさえ4分やるだけで死にそうになるらしいから週に何回もできるもんじゃないな。有酸素20分やってその後ちょっとやる感じがいいかもな。

927 ：無記無記名：2013/04/23(火) 17:21:11.82 ID:8dlMjGXr

筋トレの合間の休憩にストレッチやってたらタバタにならんかな？
この認識は違う？

928 ：無記無記名：2013/04/23(火) 18:10:08.80 ID:x2Or53TZ

>>927
筋トレって強度が高くてインターバルが長いHIITみたいなもんだしいいんじゃないかな
HIITが話題になる前から高レップ短インターバルのトレは減量に良いって言われてたし

929 ：無記無記名：2013/04/23(火) 23:52:27.96 ID:S80v+p2/

お土産にシュークリームを貰った＿|￣|○

930 ：無記無記名：2013/04/24(水) 01:51:04.29 ID:Hrw+TCI6

>>929
トレ後のおやつにするんだ

931 ：無記無記名：2013/04/24(水) 07:16:50.30 ID:UlpfIqye

いや、果糖山盛りだからむしろトレ前に食べるべきだろう

932 ：無記無記名：2013/04/24(水) 09:25:02.39 ID:b4d1L26E

>>928
なるほど
ちょっと意識してやってみたら今朝の体重減ってた
まぁ１日だけだからデータにならんけど

933 ：無記無記名：2013/04/24(水) 09:35:47.09 ID:wc+dkMP9

>>932
一日w

934 ：無記無記名：2013/04/24(水) 10:49:36.50 ID:RjH7jvPo

>>927
タバタはもっと短い時間のインターバルトレーニングだから
休みなんて呼吸が整うかどうか程度しかない。
循環系と呼吸器系の強化って感じになる。

負荷は自分で決めれるので
本気でやったら半端なくきつい。

935 ：無記無記名：2013/04/24(水) 12:00:15.55 ID:NlV1hQvD

HIITは減量と言うよりスポーツの大会前に集中的にやる方がいいのかもな

936 ：無記無記名：2013/04/24(水) 13:09:59.40 ID:b4d1L26E

>>933
ネタなのはわかってるよｗ
最低一ヶ月は続けるｗ

937 ：無記無記名：2013/04/24(水) 13:37:35.17 ID:RjH7jvPo

>>927
タバタを初めてやった時は全力でやったので3セット持たなかったｗ
ちょっと抑え目で8回終わったらぶっ倒れるくらいに
負荷をコントロールするといいね。

終わった時にすぐ寝転んでもいいところでやること。
これ重要。

938 ：無記無記名：2013/04/24(水) 14:31:25.69 ID:NlV1hQvD

減量より54日経過
体重
85.9kg→82.9kg(-3kg)

体脂肪率
26.4%→25.5%(-0.9%)

体脂肪率の減り方がイマイチ思わしくないが一応順調。
ペースがやや遅めなのは前半１ヶ月は運動が全くできない状態だったため。運動してからは順調に減り始めてるため今後に期待。

939 ：無記無記名：2013/04/24(水) 16:10:18.29 ID:GaH0Ysvw

>>938
筋肉の方が脂肪の3倍も落ちてる
後半も大して運動してないんじゃね？

940 ：無記無記名：2013/04/24(水) 16:36:23.50 ID:bnG61V6d

タバタは心肺・筋強化両方に効果あるけどやり続けると心肺面で行き詰まる
慣れた心肺が吐きそうなレベルでやろうとしても先に足腰がダウンする始末

941 ：無記無記名：2013/04/24(水) 17:50:04.88 ID:rcqI72uE

ピザはダ板で報告でもしてろ

942 ：無記無記名：2013/04/24(水) 18:24:12.55 ID:Aq1l8bwu

減量はじめてから5kg落ちたのに体脂肪率が変わらない恐怖

943 ：無記無記名：2013/04/24(水) 19:03:15.37 ID:nwUobKoe

ヽ(´o｀；

944 ：無記無記名：2013/04/24(水) 19:21:36.24 ID:wc+dkMP9

>>942
俺も3kg近く落ちたけど体脂肪率かわんねー
筋力はあまりかわらないし
まだ有酸素してないし、食事制限しただけなのに

945 ：無記無記名：2013/04/24(水) 19:42:22.55 ID:x1QKl738

>>944
食事制限でグリコーゲンが減って、抱え込んでいた水分が無くなった分体重が減っただけだｗ

946 ：無記無記名：2013/04/24(水) 20:40:01.36 ID:7gQAkatG

減量初期に、体脂肪率が高く出てしまうのはそれだね。

947 ：無記無記名：2013/04/24(水) 20:57:49.05 ID:wc+dkMP9

>>945
なるほど

948 ：無記無記名：2013/04/24(水) 21:01:40.57 ID:uPQqggNn

2kg減って体脂肪変わらずってパターンが多いな

949 ：無記無記名：2013/04/24(水) 21:11:21.72 ID:GaH0Ysvw

体脂肪率20％以上で2～3kgなんて減量した内に入らんだろ
笑わすな

950 ：無記無記名：2013/04/24(水) 22:32:08.65 ID:oyzU/+ef

ダ版いけ！

951 ：無記無記名：2013/04/25(木) 00:40:30.94 ID:5CIY1T5E

筋肉を落とさず脂肪のみこそぎ落とすには、一番いいのはやっぱり糖質コルチコイドの分泌を抑えることらしい。
ちなみに糖質コルチコイドはストレスが溜まったときに分泌が盛んになるらしい。
だからみんな仲良くやろーぜ

952 ：無記無記名：2013/04/25(木) 01:52:25.10 ID:+h/uVIV7

>>951　←　この人結局何も情報出してないなｗ

953 ：無記無記名：2013/04/25(木) 08:36:36.09 ID:YoE0XEjn

筋肉は簡単に落ちない
すぐに落ちるのは脂肪
これは常識中の常識だぞ
もっとも筋グリコーゲンは糖質系エネルギーだから
足りなくなれば当然水分が抜けて体脂肪率上昇という数値になるわな

954 ：無記無記名：2013/04/25(木) 08:48:14.99 ID:nIPxZKV2

>>953
詳しい方に聞きたいんだけど

減量初期は体重落ちても体脂肪率上がる
この減量していく今後の工程はどんな感じか説明して欲しいわ

955 ：無記無記名：2013/04/25(木) 09:28:51.42 ID:5CIY1T5E

>>953
俺の愛用しているトレ本には、｢10キロ痩せたら3キロは筋肉で減っている｣って書いてあるんだけどそこはどうなんだろう。
初期のグリコーゲンのことかな？

956 ：無記無記名：2013/04/25(木) 09:42:53.38 ID:VVp4XoZ6

>>955
減量の方法や成功・失敗あるのに
減った体重だけを捕らえて一律に筋肉がどれだけ減るかなどわからないだろ
もし｢10キロ痩せたら3キロは筋肉で減っている｣というのが正しければ
筋肉を維持して減量する努力など無駄になってしまうではないか

957 ：無記無記名：2013/04/25(木) 10:02:58.74 ID:YobX37Uc

努力してるから10キロ中、3キロの筋肉減量で済んだのでは？

958 ：無記無記名：2013/04/25(木) 10:38:51.55 ID:pelVIIen

何も運動せず、カロリー制限だけで痩せれば、筋肉と脂肪は同量落ちるのは証明されている
その比率を変えるのは本人の努力次第ってことだな

959 ：無記無記名：2013/04/25(木) 11:03:54.34 ID:5CIY1T5E

筋肉3キロ戻すのって相当時間かかるよな。下手に急いで増量はしない方がいいかもな。
でも、不思議なことに減量で落ちた筋肉って数ヶ月くらいで取り戻せたりするんだよな。

960 ：無記無記名：2013/04/25(木) 11:15:33.19 ID:tUblO6m/

>>955
その本すごいな
３ヶ月減量して
１０kg落とした時
筋肉量は３kg落ちたよ

961 ：無記無記名：2013/04/25(木) 11:48:21.50 ID:5CIY1T5E

>>960
山本義徳さんのかっこいいカラダvol2、3辺りに書いてあった。
基本的に増量も減量もその本を参考にしている。

962 ：無記無記名：2013/04/25(木) 15:16:59.22 ID:nIPxZKV2

>>959
つマッスルメモリー

963 ：無記無記名：2013/04/25(木) 15:59:25.20 ID:sGvqsPrs

落ちる比率は体脂肪率にもよるだろ
俺が26kg落とした時は筋量は3kgしか落ちなかった
詳しく言うと最初の15～6kgは筋量はほとんど落ちなかった
3kg落ちたのは最後の10kg落とした時
体脂肪率で25％を割った辺りからだな
つまり10kg減で3kg減が当てはまるのはある程度痩せて来てからであって、
巨デブはほぼ脂肪だけで落とせるってことだ

964 ：無記無記名：2013/04/25(木) 16:06:30.27 ID:gRCmrAqz

そんな巨デブの話し参考にならんよ
元がピザデブなのか増量期を経てのデブなのかどっち？
トレ初心者なんか減量しながらでも筋肉量増えたりするし中級以上ならまた条件が違うからな

965 ：無記無記名：2013/04/25(木) 17:02:22.96 ID:5CIY1T5E

筋肉が多くて脂肪が少ないほど筋肉は分解されやすいということだろうか

966 ：無記無記名：2013/04/25(木) 18:24:19.26 ID:YobX37Uc

>>963
ダイエット板にお帰り下さい

967 ：無記無記名：2013/04/25(木) 19:17:31.20 ID:sGvqsPrs

>>965
そりゃそうだろ、生活代謝分も足りていないアンダーカロリーの状態では、より代謝の大きい筋肉を分解した方が体にとっては効率がいい
ただ余分な脂肪がドッサリあれば話は別
分解され易い順としては、

　余分に余っている脂肪＞必要以上の筋肉＞必要な脂肪＞必要な筋肉

って順じゃね？
アンダーカロリーの状態で筋量を増やすことが非常に難しいのは当然だよね
生活代謝のカロリーも足りていないのに、さらにそれを削ってまでわざわざ代謝を上げる筋量増加を体にさせるためには、
「それでも筋量増やさないととても耐えられん」と体に悲鳴を上げさせるくらいの強度のトレーニングが必要なんだからね
まあそこまでは無理としても、通常はトレーニングすることによって今ある筋肉が【必要以上の筋肉】ではなく【必要な筋肉】であることを
どれだけ体に訴えることができるかがカタボ阻止の肝ってことだろうね

968 ：無記無記名：2013/04/25(木) 20:09:51.19 ID:5CIY1T5E

>>962
成る程。じゃあ寧ろ、ドカンと増量して一気に筋肉増やしてから減量した方がいいのか。

969 ：無記無記名：2013/04/25(木) 20:23:35.65 ID:b+HhwJnM

>>968
増量、減量の繰り返しは体に良くはないんだよなー

ビルダー目指しているのか？だったら話はまた別だけどな

970 ：無記無記名：2013/04/25(木) 20:38:55.01 ID:5CIY1T5E

>>969
確かに良くはなさそうだよな。内臓にすぐガタ来そうだし。

筋肉をつけたいとは考えているけど、ビルダーほどガッチリやるつもりはないかな。
だから、カロリーも一般トレーニーみたいな１日5、6000カロリーの生活じゃなくて、基礎代謝＋活動代謝＋αくらいのカロリーに抑えてる。これでもゆっくりではあるけど確実に筋肉はついている。

971 ：無記無記名：2013/04/25(木) 20:45:34.47 ID:b+HhwJnM

>>970
コルチゾール対策には御岳百草丸がいいぞ

972 ：無記無記名：2013/04/25(木) 20:58:46.31 ID:5CIY1T5E

>>971
胃もたれ食欲不振ならビール酵母もいいな

973 ：無記無記名：2013/04/25(木) 21:25:34.59 ID:pXQ8gJrH

ここってビルダー思考の人ばっかだと思ったけど>>970みたいな奴もいるんだな

974 ：無記無記名：2013/04/25(木) 22:11:10.11 ID:5CIY1T5E

>>973
でも、多分ある程度筋肉ついて重い重量挙げられるようになったら、ビルダーになりたいとか考え出すかもな(笑)
でもゴールドジムのハードトレーニーとか見てるとみんなステ使ってたりイカれた食生活したりしてるからな。さすがに社会人なりたての今からその覚悟はできないわ。

975 ：無記無記名：2013/04/25(木) 22:16:32.51 ID:pXQ8gJrH

どういう理由でトレーニングしてんの？単なる趣味？

976 ：無記無記名：2013/04/25(木) 22:59:32.75 ID:5CIY1T5E

>>975
真面目な話、弱い自分を変えたかった。
小中学校時代はカラダが弱くて、入退院を繰り返したりイジメにあったりしてた。実際当時は身長179cmなのに体重は58kgしかなくて、懸垂なんて一回もできなかった。
だから悔しくて高校から自重でトレーニングを始めたんだが、その頃は情報に疎くてあまり体重を増やせなかった。
大学に入ってからは気に入ったトレ本を見つけて、ジムにも通うようになった。
結果、今では体重82.5kg。懸垂も10回以上余裕で出来るようになったし、イジメっ子だった奴らも今の俺を見てからかなり態度が丸くなった。トレしてて良かったわ。
趣味とはちょっと違うな。

977 ：無記無記名：2013/04/25(木) 23:07:22.99 ID:5CIY1T5E

>>976
追記
今もトレーニングしてるのは、やるたびに自分のカラダが変わっていくのが目に見えて分かるしそれで達成感が得られるから、それが病み付きになってやめられない感じ。
だから、ハナからビルダーになりたくてトレしてる訳じゃ無いしなりたいとも今は思ってないけど、後10年もすれば多分ビルダー目指して頑張ってるかもな。
長文ｽﾏｿ

978 ：無記無記名：2013/04/25(木) 23:11:29.60 ID:nIPxZKV2

ほ多分そのイジメッ子は今の体格を見たから態度が丸くなったんじゃないと思う

それが分からないから昔はイジメられていたんだと思うよ

979 ：無記無記名：2013/04/25(木) 23:16:08.01 ID:5CIY1T5E

>>978
因みになんでだと思う？

980 ：無記無記名：2013/04/25(木) 23:21:01.49 ID:nIPxZKV2

>>979
イジメられてた時年齢と今の年齢を考えてみましょう

981 ：無記無記名：2013/04/25(木) 23:26:50.10 ID:nIPxZKV2

いつも100kg位でスクワットしてるんだけど
少しタバタ式を意識して50kgでインターバル20秒でひたすらやってみたが
メチャメチャきついなw

足ガクガクで心臓バクバクだったわ
多分8セット位して40kgに下げて更に5セット位したらブラブラになった

982 ：無記無記名：2013/04/25(木) 23:28:49.82 ID:5CIY1T5E

>>980
それも確かにあるな。
最も、筋トレ始めてからそういう奴らにナメられなくなったのも確か。

983 ：無記無記名：2013/04/25(木) 23:42:49.88 ID:pXQ8gJrH

そんなヤツ本当にいるんだな
偏見だけどコンプレックス持ってトレやってる人って初心者とかクソガリを異常に馬鹿にしてるイメージあるわ

984 ：無記無記名：2013/04/25(木) 23:47:57.81 ID:5CIY1T5E

>>983
人は自分と似た境遇の人間を異常に毛嫌いすると言うからな。丁度磁石が同じ極同士反発し合うような感じ。
実際俺も、初心者はとにかくクソガリには無意識に偏見持って接することがある。
みっともないことなのは分かってるんだがな

985 ：無記無記名：2013/04/26(金) 00:14:20.98 ID:+p+x27jc

>>984
BIG3はどんなもん？

986 ：無記無記名：2013/04/26(金) 00:22:02.37 ID:UeIziS4z

>>985
ジムはマシンばかりでバーベルとかないからちゃんとした重量は分からない

987 ：無記無記名：2013/04/26(金) 00:46:18.43 ID:H9+DZ7R+

>>965
食事内容の方が影響大だろうね
炭水化物を毎日食べてるとエネルギー源の優先順位が
余剰の血中アミノ酸→血糖→血中アミノ酸→体脂肪と言う風になる
逆に糖質制限とかケトジェニックダイエットとかリーンゲインズみたいなやり方だと
代謝経路が変換されおそらく血中アミノ酸の消費は少なからず抑制されるのではないかと推測する
なので筋トレ後の筋肉の再合成とかも強まるんじゃなかろうか

ちなみに余りまくってるアミノ酸は真っ先にエネルギー源にされるから
ホエイとか飲むならカゼインと混ぜたほうがいいぞ
ホエイは上手く飲むか時間を分けて大量に飲まないと金の無駄だから

988 ：無記無記名：2013/04/26(金) 00:50:08.11 ID:H9+DZ7R+

なんでこんな考えをしてるかというと、
少し前までは餓死というのはたんぱく質の異化から臓器の機能不全を起こすことだと考えられていたのが
断食等の研究から絶食時にどうやらたんぱく質の異化は抑制されるらしいと聞いた事があるから

根拠薄弱なのは認める

989 ：無記無記名：2013/04/26(金) 00:52:25.04 ID:UeIziS4z

>>987
成る程。だがそうなると、増量中は常にアミノ酸分解が亢進ということになるな。だから大量のタンパク質が必要なのか

990 ：無記無記名：2013/04/26(金) 01:40:45.15 ID:7swUr2z0

>>986
特に減量する気もないしトレ自体もそんなにやってないのにこのスレ居るのはなんで？

991 ：無記無記名：2013/04/26(金) 01:58:46.65 ID:V7cdEFvq

>>986
なんだそりゃ笑
ジムでマシンしかやらないやつなんて、デブかガリしか見たことないぞ
マッチョでも調整でマシン使ってる奴は自分の重量くらい把握してるしな

体格変わったって、ただデブになっただけじゃないの

992 ：無記無記名：2013/04/26(金) 08:00:46.98 ID:UeIziS4z

>>990
今増量終わって減量中だからこっち来てるんだよ
>>991
それは偏見じゃないか？お前のガリの基準が分からないが、マシンだけのジムでもそこそこガチムチな人は時折見かけるぞ。

993 ：無記無記名：2013/04/26(金) 08:10:10.25 ID:t/hKZ0K7

>>991
ジムで調子こいてんのかw

994 ：無記無記名：2013/04/26(金) 08:46:55.53 ID:+od43DGY

筋トレ始めた年齢から考えてイジメたりする奴の数は激減するだろ

マシンしかやらないでBIG3分からないんだから大したないってのは分かったわ
そりゃ筋トレしてないやつよりは筋肉多いんだろうけどさ

995 ：無記無記名：2013/04/26(金) 08:49:39.71 ID:+od43DGY

>>984
俺は逆だな
自分と似た人間のが好感持てるわ
ガリ勉タイプやエリート、根暗は見ててウザイ

996 ：無記無記名：2013/04/26(金) 08:51:51.94 ID:YdcWzB4t

>>995
それはナルシスト

997 ：無記無記名：2013/04/26(金) 09:00:10.24 ID:+od43DGY

>>996
マ、マジか
確かに少しナルシスト入ってるけどさ

998 ：無記無記名：2013/04/26(金) 09:03:37.06 ID:YdcWzB4t

次スレいってくる

999 ：無記無記名：2013/04/26(金) 09:05:25.47 ID:YdcWzB4t

スレたて規制されてたorz
頼んだ

究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。

前スレ
【体重】究極の減量法９【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1334999106/
【体重】究極の減量法10【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1355233038/

■初歩的注意事項■

＊ダイエットと減量は似て非なるものです。ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！無理です。そんな人はスレ違いです。

＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

＊質問スレではありません。何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

＊では減量、頑張りましょう。

1000 ：無記無記名：2013/04/26(金) 09:23:36.11 ID:23bpnT+/

立てた。じゃあ次スレで。

【体重】究極の減量法11【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1366935764/

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。