【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part30

前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part29
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1352036304/

まとめwiki 新 ウェイトトレーニングwiki プロテイン FAQ
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/19.html
プロテインFAQ（初心者必読）
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3
味のレビュー
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3%C5%F9%A4%CE%CC%A3%A4%CB%A4%C4%A4%A4%A4%C6

【海外ショップ】
http://www.bodybuilding.com/
http://www.netrition.com/
http://www.thepowerstore.com/
http://www.iherb.com/

【輸入代行】
http://www.muscle-elite.com/
http://www.stepup-nut.com/
http://www.bodyplus-usa.com/
http://www.reallife.co.jp/
http://www.1protein.com/index.html

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part28
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1350122705/

標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう

初めて来た人は>>5-必読

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう

今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です

またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう

トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう

自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

標準体重〜の人のダイエットは
ダイエット板@2ch
http://uni.2ch.net/shapeup/

筋量超アップを目指す人向け
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335145985/l50

男性専用エクササイズ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255336019/l50

【トリップって何？】
名前の後ろに付く、個人を識別できる記号です。
【トリップの付け方】
名前記入欄に名前の後ろに続けて「#」、それに続けて貴方だけにわかるパスワードを記入します。
（記入例）
固定ハンドル名が「ガリ男」、パスワードが「garigari」の場合、
名前記入欄に「ガリ男#garigari」と記入する。
パスワード部分が自動で変換され、このように表示されます。
「ガリ男 ◆pzpx59Eq4g」

スレでよく使われるアップローダー
http://www.dotup.org/
http://imgur.com/

からだの測り方
工具コーナーにある金属製のメジャーではなくビニール製がお勧めです
メジャーは100均の手芸コーナーなどで購入できます

二の腕
ウ板的には腕を曲げて一番太いところを計測するのがスタンダード。
腕を伸ばして計測した時は　○cm（伸ばした時) と書くのが良いでしょう。
　　　　　
胸囲
脇の下で測ります。
乳首まわりで測るのは意味がありません。

胃腸強化方法
少しご飯の量を増やすとお腹を下してしまう人には整腸剤がお勧めです
エビオス錠や強力わかもとがスレでは定番です

胃下垂対策
胸はぺったんこ、下腹部ぽっこりの難民体型のガリに多いのが胃下垂です
胃下垂は栄養吸収が悪いので、せっかくサプリやプロテインを飲んでもお尻
から出てしまいます
腹筋の強化で改善されるかもしれません

我チンコ対ケツ！

乙

おつおつ

>>8
胃下垂は腹直筋鍛えても効果ないで

筋トレ7ヶ月で54kg→67kgになりました。
170cmなので標準体重突破してますが、まだまだ増量行っちゃって大丈夫ですかね？
食が進む時期なのでこのままガツガツ増やして、春辺りから減量始めようかなと考えてるんですが。

あ、初心者スレに書くつもりが誤爆りました・・・
つっても元ガリだしここでもありですかね。

身長180cm、5月の段階で53kgだったのを63kgまで増やした
来年の5月までには70kgもいけそう
ただ腕は全然太くならないから筋肉で太くするしかないかな

>>13
自分の体と相談
元々ガリなら痩せるのは得意でしょ

夏まで半年以上あるし、減量すると筋肉も落ちるから増やせるだけ増やしとけばいいんじゃね？

週に２回くらい（水・土など）腕立て伏せ５００回程度やってたら
みるみる上腕が太くなってきた
最近では筋肉痛も全く起こらない

腕立て500回で腕が太くなったとは思わんが

同じく。そんなんでなるならみんなするわな

ガリによくある勘違いネタのつもりなんだろ

腕立て500回でも太くなんないのかよ

>>21
筋肥大に効率的なのは回数じゃない
そりゃ全然太くならんて事はないけど、みるみる太くなるなんて事はまず無い。


話は変わるけど、一日3000~3500kcal摂り初めてからちびちびしか体重増えないし、下痢しちゃうから強力わかもと買ってきた

みんなもガリの味方わかもととかエビオスとか飲んでる？

俺の場合は胃腸が弱いわけじゃなくてただ食べる量が少なかったみたいで意識して食べたら順調に増え出したよ。

本当に胃ってでかくなんのかぁ

俺は意識して食いだしてから二ヶ月くらいだけど、未だに茶碗二杯でウップスになる

>>22
下痢しそうな感じなときだけ飲んでる
体重増えると量食べられるようになるよね

食べる量増やす最初の2ヶ月ぐらいは
まだ腸が対応しきれなかったみたいで
週５ぐらい飲んでたなあ

ふむふむなるほど
やっぱ筋肉増えて代謝量も増えると腹も減るってことかな？

せっかく買ったしとりあえず1000粒無くなるまで続けてみよう

165 57キロから65キロになった
筋肉少しは付いたかなぁ

>>24
胃ってのは単なる攪拌機で、胃をデカくしても意味ないけどな。
肝心なのは腸の吸収力で、食物繊維とかで蠕動運動を高めるべし。

早くに死んだビルダーはもともと食は普通だったけど無理やり食べて強力わかもとってのを飲んで食太になったんだっけ

わかもとってただの消化酵素ですし

どうせ三食しか食ってないんだろう
しかも頑張って食うのは夜だけっていう

わかもと
消化促進→空腹感増す→食事量・回数増える→体重増
つう流れだが、1000錠、1ヵ月試したけど自覚症状なかった。
いまだにムリヤリ食ってる状態で、体重は半年で７キロ増。
薬の効果は個人差あるからな。

今懲役行ってるコテのチンは８０キロでベンチ１００キロ。デッド１４０以下から
２年で体重１１６キロベンチ１６０キロデッド２００まで行ってたな
みきさーに食材掛けてそれをパックに小分けして持ち運んで飲んでたらしいぞ。

エビオスとかわかもと常用してたらどうせ副作用出るから飲まない

今日ジム行って体脂肪測ったら19だった。168-55から66まで増やして62に落としたのに…マジで死にたいhttp://i.imgur.com/OaRMx.jpg

それでガリはねーわ
やっぱ平均体重が重すぎなんだよ、運動してない人のほうが多数派だろうし

ガリまでは行かなくても細いだろ

とゆーかおっぱいの位置がずれてるからちゃんと鍛えないとカッコ悪い

19パーもあるようには見えないけどな
17パーの俺の方がお肉ある

>>38
でも高性能のやつらしい
有酸素やったらただでさえない筋肉も落ちそうだし…どうすりゃいいんだ

体脂肪計って測る二時間以内は運動や食事、シャワーはしないでねって家庭用のには書いてある

>>40
測る直前5キロ走ったんだが、それがまずかったのか？

そりゃせずに出来るだけ自然体のほうがいいよ

>>41
直前にジョグしたら数値はより低くでるはずだけど…

>>35
結構良いじゃん、そのくらい脂肪あった方が健康にも良い
数値なんて当てにならんからね

私も測ってきたから晒そうかな
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3693346.jpg
体重に対する発達率がオール100％に達してるんだけどそれって標準ってこと？

ちびっこの方がムキムキになりやすいんだぜ　裏山

>>45
100%が平均て事だろうけど、それより身長低すぎないか

岡村じゃん

低身長の心当たりはいくつかあるわ
子供の頃から幼稚園のお昼寝と夜の睡眠がとれなかったこと、多分脳に軽い異常があったんじゃないかな
中学生の時も夜あまり寝れなかったし
好き嫌い
遺伝

まあ俺も168しかないチビだけどな

原因はたぶん思春期のグレだな
運動はしてたが、煙草吸ってたし、おかんいないから白飯ほとんど食わずにコープのチキンステーキばっか食ってた

俺もちゃんと生活習慣整えてたら175超えてたんだろうな
成長期に夜更かしする愚行を犯してしまった

>>35
俺も身長体重体脂肪率同じぐらいでそんな感じ
減量はしてない
肩幅とか体の幅が細くてマジ死にたい・・・
骨格は成長期過ぎるとどうしようもない

体脂肪率16ぱーだけど腹が弛んでるのは腹に脂肪が多いですか？

そして、身長は伸びないけど、筋肉は努力でつくって事に気付いて
ますますモテない体になっていくのさ

正直ショックはでかいけどメニュー見直して頑張ってみるわ
なんとかガリから脱出したい

俺は標準届いたけど脂肪も筋肉も両方ついたから
でかいとは言われるようになったけど
締まってる感じはないって言われてショックｗ

ガリから脱出すると次は締まったカットのあるカラダを求めるようになるから
こっからが食事管理や筋トレメニュー見直しに迫られるんだな。
うーん、先が長いけど有酸素も始めるしかないなこりゃ。
俺みたいなやついない？

183もあって54しかない
半年前まで49しかなくてなぜ生きていられたか不思議でならない

というか前よりカットがでてきたはずなのに体脂肪率が増えているという

見た目が自分の希望通りになってるなら数値なんてどうでもいいじゃない

わかもとやエビオスは気休めにもならないだろ
病院でエクセラーゼを処方してもらいなよ

やっぱガリってきもいね
電車とかでギターしょってるガリまじきもい

俺脱ガリしててよかった

ガリだと頭がでっかく見えるのが一番キツイねぇ
日本だとオシャレガリに一定の人気あるけど、俺はスポーツマン風の爽やかな男になりたい

よかったガリでも小顔でw標準まであと10キロ少々…

小顔かどうかは顔の骨格そのものもあるが、肩幅もあるな

でか顔で肩幅狭い俺はもうガチムチになるしかない…
一応体重7kg上げたらシャツの肩周り胸周りがキツくなったから
全く効果ないわけではないようだ

なんだよ、お前らが強力わかもと効果無いっていうからまったく期待してなかったのに
一日二回は必ず一人前のウンコが出てたのに一回になった。
二回のうち一回は軟便か下痢に近い便だったから吸収されずに排出されてたんだろうなぁ

逆流性食道炎もちのクソガリだったけど、ジム入会から二年目でようやく+4kgだわ。

筋トレして鶏むねも沢山食って3000キロカロリー以上毎日とってるのに体重が減って体脂肪率だけ増えるってなんなんだろう。
俺の遺伝子に異常があるとしか思えん。アホくさくなってきた。

>>67
食事の内容やタイミング、トレーニングの質

断言するが無知ゆえの結果>>67

以前の俺は•••
朝、菓子パン。
昼、ラーメン。
夜、パスタ。
あとトレ後のプロテインと寝る前のプリン2コ。

この高カロリーコンボを2ヶ月続けた結果、体が少し大きくなったけど体脂肪率は維持してた。
不思議なもんだな〜って思ってた。

>>67ロードバイクでもやってんのか

>>67
毎日腕立て腹筋背筋スクワット100回ずつとか変なメニュー組んでそう

>>67
トレし過ぎてないか？
トレメニュー書いてみ

風邪ひいて2キロ落ちた。。

グルタミンとってたら筋肉落ちにくくなるらしいよ

減量中はグルタミン単体で摂るのは必須だね
BCAA+Gとかでお茶を濁すようなのはだめ

>>70
野菜は…？

上手く行かなくてヤケになって書いた割にあいのある叱咤激励が多くてモチベーションが回復したよ(´・ω・｀)
とりあえずグルタミンと出先での食の質を上げるための保冷弁当箱注文した、とれ前後の食事を見なおしてがんばる。
>71
2ヶ月前までやってた。上半身の筋肉食われまくり。脚だけは低負荷の割にかなり発達する。

>>700
これ全然カロリー取れてなくないか？
菓子パンがとんでもなく高カロリーなら知らないが
俺がその食生活なら痩せてしまうわ

てす

樽美酒の体になりたい

>>70
2000カロリー前後しかとれてなさそうだな。

オフの日はなんだかもの足りなくてわなわなしちゃう

http://amrit-lab.com/c/AM239.html

効率的な脂肪燃焼は長時間の低強度有酸素運動だとか、いや高強度インターバルだとか、
筋肥大は高負荷低回数だとか、いや実は低負荷だとか、
こう言うのって流行でコロコロ変わるし、
結局のところ確定的なメカニズムは全然判ってないって事なんだろうなw

低負荷でみるみる肥大化するやつなんてみたことないけど

確かなのはマラソンランナーの脚は細くて
100m走の選手の脚は太いってこった

今日あんま食えなかったな
おやつでチョコ棒食ったのがまずかったかな

高重量のトレーニングをやらない奴の総合的な成長が遅いのは確か

低負荷といっても何十回もできる楽勝レベルじゃなくて、
15RM３セット、もう限界です、許してください、ってとこまで
のことじゃよ。

やっと６０ｋｇに到達した

夏終わってから９，１０，１１の３カ月で＋２ｋｇか
スローすぎるわ

>>88
確かに効率は悪いかもしれないけどそれでも確かに一歩一歩進んでるとは思うよ
近道を探すためにいろいろな道を歩いてみるのもいいと思う

なんか、でも外人みるとみんな30repを３セットくらいずつやってんだよな。日本人の方が重量重いが10repずつくらい。んで外人のほうが凄い身体してる。

追い込みが足らない
吐くぐらい追い込まないと

脂肪ししか増えんかった。
筋トレと有酸素でもう一度ガリに戻って仕切りなおすわ。
食事難しい。

>>92
俺の知ってる海外のビルダーやアスリートで30レップなんかでやってる人は一人もいないんだが、
それはどの外人さんかな？

俺も初めて聞いた

30回3セットは俺も見たことがないかもしれないな
ピラミッドの前半で20回程度ならよく見るが
それも頂点に近づくにつれて回数は少なくなっていくし

上腕三頭筋ってベンチプレスやショルダープレスで補助で働くからメニュー構成にちょっと悩むね
昨日上腕二頭筋と三頭筋して今日肩なんだけどちょっと三頭筋に筋肉痛きてる

>>85
そうでもないよ。
千代の富士の肩とかは、インナーのローテーターカフを鍛える為に、
壁に手をついて斜め腕立てを高速で500回とか超低負荷高回数であの肩を作ってる。

普通は三角筋をターゲットに高負荷低回数で鍛えるのが定番だろうけど、
そうじゃなくても実際に肥大する良い例だろうね。

>>95>>97

例えば、マシンのチェストプレスだと60kgで30rep→25rep50kgを30repとか。脚もエクステンション、カール共に30repくらいを３セット。重量はみてないから分からないけどディセンディングセットかもしれない。

こんなやり方あまりみたことなかったから意外だった。ボディビルダーほどストイックに限界まで追い込めてはないかもしれないけど、それでもかなり身体は出来てる感じだった。

わざわざ変わったトレ追求しなくてもいいから王道いっとけよ

ガリガリがマッチョになるまでの放送
http://com.nicovideo.jp/community/co1863729
良かったら見て下さい

ニコ生の宣伝してんじゃねーよゴミ屑野郎が

ニコ生でチンコ晒しちゃダメだぞ

>>102
部屋がチンコの奴と同じだな

はい私が本人です、多分そいつは山田という奴です
詳細はタイムシフトの適当に雑談にあります
ご迷惑かけて申し訳ございません。

捏造もいいとこだなwww

まさかとは思いますが、
その山田という人物はあなたの想像上の存在に過ぎないのではないでしょうか

>>102
ニート？

2.5kg木刀振ってるトレーニーだけど、久しぶりに普通の木刀振ったら軽すぎてすっぽ抜けそうになった
筋力向上かただの慣れか知らんが、前者だと嬉しいな

コストコ行って５ｋｇくらいあるんじゃねーかっていうくらいでけー肉塊買ってきた
高かったけど・・・

これを俺の糧としようではないか

>>110
チャンバラやってるだけの奴をトレーニーとは呼ばないから

>>112
ウェイトのついでにやってるだけだぞ

身体はクソガリ、中身だけマッチョ気取りか？　謙虚さを身に着けたほうがいいぞ

木刀振ってるだけみたいな書き方すから分かり辛いいんだよ。

正しく素振りしてればそれだけでその動作に必要な所は鍛えられると思うけどね

>>113
まずお前が謙虚にならないとな

体 鍛 え て 口 喧 嘩

まあみんなガリなんだから仲良くしようよ
でもどうせリアルガリは俺だけなんだろうな
本来このスレ卒業しないといけないのに残ってる奴多いだろ

このスレに卒業なんてないよ
元ガリであれば今マッチョでも住人適格はある
ていうかそういう人もいた方がアドバイス聞けてありがたいでしょ

んだんだ

剣道家って前腕ごく太、握力化け物、ってイメージあったけど、
意外とそうでもないのね。

俺ガリなのに整備士だから前腕だけマッチョｗｗｗ　　・・・まるでポパイや。

>>122
うp

>>122
運送やってる友達もポパイだったわwww

ジム行きたいが勇気でないorz

>>125
ttp://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326800035/
これから市営ジムに通おうと思っている

俺今年の7月から始めて、10月くらいまで続けてたんだけど、それ以降ズルズルやらなくなっちゃった
この時期寒くねぇ？
お前らどうやってモチベーションあげてる？

照準までまだまだだ…

俺の場合試しにダンベルの重さを足してみるとかでモチベ上げてる
何か自分の限界を試すって面白いし

今までの成長がそのままモチベーションになる
辞めたら全部無駄になるからね

>>127
他人のトレ動画とか見たりしてるけど、
サボってしまいそうな日は
「人生一度きり、脆弱な体で過ごす暇なんて無い。」っていう誰かの言葉とか
今までのつらいトレーニングを思い出して、それが全て無駄になる。とか思うとトレせずにはいられなくなる。
継続は力なり。俺はいつもつらい事から逃げてばかりだ、必ずマッチョになってやるって思ってるとオフの日に罪悪感すら感じる。

禁煙とかと同じで何故マッチョになりたいかってのがハッキリしてる方がいい。じゃないとすぐ理由つけてトレしなくなる。

>>127
公営ジムに通ってるガリだが、エアコンが効きまくってて、
寒いからサボろうとか考えたこともないわ
可能だったら練習環境を変えてみたら？

いや、よく考えろ
ボーッと過ごす３０分と、トレーニングをして過ごす３０分、どっちが有意義か

トレーニングをたった３０分するだけで、筋肉が付く環境、達成感、筋肉痛、清涼感
色々と得るものがある

１時間もいらない３０分やるだけでだいぶ違うぜ

毎回限界まで追い込むのを前提に考えるから億劫になって続かないんだよな
そうやって全くやらなくなるよりは気が乗らない時は適当に終わらせた方がましさね
適当にやっても成長は見込めないかもしれないが現状維持ならば十分期待できる
しばらくしてまたやる気が出てきた時後悔しないために筋肉を維持するのも大事よ

過去に一度トレーニングをやめてそれまでの成果を無駄にしてしまった俺からの忠告だ

貴方がｶｲﾊﾞを待っているように、ｶｲﾊﾞも貴方を待っています
不信心者を打ち倒し、魔女を焼き払い、異教徒を喰い散らかすのです
そして無垢な祈りを捧げましょう
ヽ(*ﾟдﾟ)ノｶｲﾊﾞｰ

>>135は誤爆です
ｻｰｾﾝ

ガリから脱したいという思いは皆あるだろうが、トレーニングは仕事や日常生活に
支障を来してまでやるもんじゃないからね。
こう言うと本気でやっている人には申し訳ないが、持続性を大事にするのは
俺も大切なように思うな。

俺はジムにいるだけでワクワクするから大丈夫
なんかマシンとかベンチとかが綺麗にカッコ良く並べられてるの見たら興奮する

俺は自分のスケジュールが崩れるのが嫌だからジムとかは行きにくいわ
俺が昔行ってたスポーツクラブはフリーウェイトが無くてダンベルが1から20キロまでしかなくて
バーベルは安全のために使わせてもらえなかった（エクササイズで軽く使うけど）
でもその分マシン系はいろいろかなり揃ってた

それはスケジュール云々じゃなくて設備のショボイジムには行きたくないの間違いでは

>>140
ジムじゃなくてスポーツクラブだからね
でもフリーウェイトが無いのは残念だけどそれ以外はほんと良い設備だったよ
プールやサウナも綺麗で清潔だったし、マシン系は最新もので有酸素のマシン系も
いろいろあった（階段をのぼるようなやつ）

来年の夏のクールビズではピチピチのポロシャツを着て
同僚にキモがられる、そんなシチュエーションを想像して
それを励みにトレーニングしてる？

>>141
節子それ良い設備やない、普通や…
むしろフリーウェイトできない分マイナス

そうなんだ・・・
田舎で他にないしそこしか行ったことないんだよね

周りの怠惰な連中を見て「こうはなるまい」と自戒する

毎日でもトレしたい欲求を抑えるほうがムズイわなあ。
まあモチベ下がったら思い切って２週間くらい休んだら
いいんじゃないの。

4月の健康診断の結果見たら
身長172cm体重56kgだったｗｗｗ
半年前の俺ガリガリすぎだろ

今もまだ標準体重には届いてないけど

windsのボーカルや三島由紀夫を思い出すんだ
ガリからでもいける！

日本人はこのレベルになれますか？
ttp://youtu.be/iuPt2nxBn5k

>>148
ウインズのボーカルは別にマッチョじゃないだろ。あいつ大嫌いなんだよ気持ち悪い。
三島さんは神々しくておそれ多い。

三島由紀夫だってウ板基準では別に

今日ターザン立ち読みしたんだけど、俳優の人が筋肉自慢してたけど三頭筋に比べて僧帽筋が細すぎて冗談みたいだった。
もっと僧帽筋鍛えないといかんな

僧坊上部はあえて余り鍛え無い人も多い

なで肩になるから鍛えないの？俳優だとシルエット崩れるって感じるのかね

せやな
僧坊上部に対抗するために三角を鍛えようにもこっちは簡単にはでかくできないからね特に日本人は

喉の筋肉鍛えすぎて、常に脂肪ではなく皮の二重顎になった

骸骨の去年よりガリの今年の方が異常に寒さが堪えるのは筋肉がついた証拠なんかな

>>157
単に今年は寒冬だからだろ
筋肉は熱を作るので筋肉が増えれば体温も上がる
俺は今年の夏は以前より遥かに暑く感じて寝にくくなったし

今年寒すぎるな、トレのモチベ上がらないし体調崩して飯が喉を通らん

気温も着てる服も去年と同じ条件なんだがな

>>158

単に今年は寒冬だからだろ
筋肉は熱を作るので筋肉が増えれば体温も上がる
→脂肪の方が遥か熱を作り逃がしません


俺は今年の夏は以前より遥かに暑く感じて寝にくくなったし
→節電の夏だからです

>>161
骸骨に脂肪があるかよｗｗ
馬鹿か？

健康には良くないと言われるハンバーガのような高脂肪高蛋白の食餌と
更にトランス脂肪酸を多く含む油で揚げたフライドポテトを併せて
食べることで、元々成人病食として更に輪を掛ける様なものになります。　
これにコーラを同時に飲もうものなら前記した話題のカルシュームの排泄を
促して骨をも脆くしてしまう食餌と云うことにもなってしまいます。　
もうここまで来ると「美味しい」という満足感の代償として
健康を犠牲にする「毒」を食していると称してもよい程の
何ものでもない感じがしてしまうのは、私だけでしょうか。

本州で寒いとか言ってる奴ちょっと家交換しようぜ
今更だけどやっぱり北海道は寒いわ

筋肉あっても動いてなけりゃ対して熱は出ない
筋肉が暖房、脂肪が厚手の服みたいなもん
>>161は脂肪が熱を作ると言ってるが熱を作る脂肪細胞は極々一部だけ

>>164
北海道の方がぬくぬくで裏山
内地の建物ペラペラのスカスカ
窓一枚とかなめすぎ

寒い寒い言っても屋外でトレするわけじゃないんだから
アップ入念にして筋トレすればすぐ暖かくなるでしょう
さぼる理由作ってるだけだと思う

九州だけどさっき雪降ってたわ

大都会も雪降ってた

雪降るのが珍しいのか？馬鹿？
昭和３０年代なんて沖縄と鹿児島以外では冬は毎日のように雪が降ってたで

そこはほら、地球温暖化ですし

氷河期は恐竜が絶滅したしな

>>163 ｺｰﾗで骨が脆くなるってのはｶｾﾞﾈﾀらしいお｡

マクド最強ｗｗｗｗ
雑魚はシコシコささみ食っとけｗｗｗｗｗ

マクドはやばいな、マジで楽に増量出来る
ただ体調崩すのは間違いない

そんな長生きする必要もないしマクド食いまくるかな

マクドで体調崩すとか何を根拠に言ってるんだ？

長続きしないよ

http://mimizun.com/log/2ch/jfoods/1153899034/
18 ：やめられない名無しさん：2006/08/25(金) 12:41:16 ID:C1/lMpsL
>>11
今、そこのサイト見てきたけど、チャレンジした人は根本的な間違いに気づいていないね。
例えば毎日マクドナルド商品を食べて体を壊したとしても、それが
『マクドナルド』＝『健康に悪い』
にはならない筈。
毎日同じものを食べ続ければ、「ハンバーガー」に限らず、「カツ丼」でも
「ピザ」でも「焼き肉」でも、栄養のバランスが偏り、不健康になるのはあたりまえだし。
どんなに摂っても健康面に支障は無いなんて食品は存在しないんだから、
『ハンバーガーを毎日食べると体に良くないのか？』なんて言っている時点で、
考えが浅はかな証拠でしょう。

３０日間マクドナル生活
http://mac30-2nd.sblo.jp/category/112211-1.html

お前ら少しは自分で考えろよ

>>180
そんな結果でマクドが健康に害が無い証明になってないから
俺は単純に実体験で語ってるだけ

今日もまともな情報な話はなしかw

>>182
お前の存在が一番無駄なことはたしか

マクドの社員が自社製品食べたなんて話を聞いたことがない
社長や役員、取締役まで含めて
食べてるのは最底辺の店舗で働くバイト程度やろ

169センチの俺は筋トレやジョギングの後に山崎パンから出てるロールケーキ４種類（100円弱）を味を変えながらほぼ毎日食べてたら１ヶ月で51キロから55キロに増えた
ロールケーキはそれぞれ650キロカロリー前後だから（味によってカロリーが変わる）太るには経済的だと思う

一昨日マック食べたな

>>183
必死すぎwww

>>187
必死すぎww

>>188
必死すぎw

>>184
ふ〜ん、お前は知人にマクドの社員がいて実際に「食べてない」って聞いたんだ？
すごいね〜ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ




ひきこもりキモオタ死ねよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

無駄に煽る奴ってなんなんだ？
心に余裕なさそう

>>185
甘い物得意な奴はいいな
俺はプロテインとかイチゴミルクとか飲み物なら甘くても飲めるけど、
食いもんは苦手。すぐごんじりとかすこんぶ欲しくなる

>>189
必死すぎ

ここは肉体を酷使するブルーワーカーが多いんだよ
クズが多いのは察しろ

俺はマクドの株主だから株主優待券分だけは食うぜ。
自分で金払う真似はしない。
お前らみたいな貧民が来てくれて増収増益、株価もうなぎ上りでウハウハなんよ。
もっと金落とせや！

筋トレもしてないのに元からガタイが良い奴とか羨ましすぎ

俺もせめて太りやすい体質にしてほしい

ハーックシッ！！！！！！！！！！！

マクドの商品なんて日本でも世界でも最底辺の下層人間しか食べてない
ジャンクフードの意味が分かってるのか？

リロード何度もやってるのかな

筋トレをやりまくってもスポーツはどんどんヘタになるのに何でするんだ？
ただ何キロを上げれるとかなんの意味があんの？
ただムキムキになって何が目的なんだ。強くなりたいのか？
なら格闘技やるのが一番いいぞ。筋トレしかやってない奴って何なの？ただのナルシスト？

今ふと思い出したが２００４年〜２００５年にニート支援のボランティアをしてたが
ある時ニートから「コーヒー買ってこい」と言われたので会場横のローソンで
缶コーヒー買ってきて渡したら「こんな不味いコーヒーが飲めるか」と激怒されて
顔面にコーヒー投げつけられて眼鏡のレンズが割れて怪我したことがあった
活動後にニートの方々に元気になってもらいたい一心でいつも東天紅や
ニューオータニで食事をご馳走してた
ニートにマクドなんて絶対に食べさせるわけにはいかなかったなあ

しかしニューオータニのレストランに連れて行っても文句ばっかりやったな
「味がない」「量が少ない」「チーズケーキは嫌い」とか
食事後に誰一人として「ご馳走様でした」とも言わないし全く感謝もされなかった
あのボランティは時間とお金の無駄遣いやった
誰一人として再就職しなかったし、一人は父親を殺して一人は母親を殴って
逮捕されたし
あれ以来ボランティアはしてない

ニートや刑務所の囚人ですらマクドなんて絶対に食べない
あんな物食ってる奴て頭がおかしいか何かやろ
生きてて楽しいのか？

>>200
スレに関係無い質問は専用の板でやれ

アスペブルーワーカーか

だまってNG

筋肉量増やしたら免疫力向上するやん
長生きできるやん
アホちゃう？

>>200
スポーツが上手くなって何か意味があるんかハゲ？
プロスポーツで生活してるんと違うぞ

190 ：無記無記名：2012/12/09(日) 21:50:03.33 ID:porMWAUt
>>184
ふ〜ん、お前は知人にマクドの社員がいて実際に「食べてない」って聞いたんだ？
すごいね〜ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アホ発見！
マクドの社員は一流企業の社員じゃボケ
お前みたいなクズと違うわおっさん

ベンチプレスやってる人セット重量教えてくれ
俺はバーベルベンチ50kgで10rep

ガリガリがマッチョになるまでの放送
http://com.nicovideo.jp/community/co1863729
良かったら見て下さい

>>208
何らかのスポーツが趣味でそのパフォーマンスを上げたい人には意味あるだろ
筋肉付けたい人って見かけ良くしたいだけ？207なんて意味わかんねぇ。本気で言ってるとしたら馬鹿だろ
だいたいムキムキになっても誰も見てないぞ。ムキムキなること自体が好きならわかるが

>>209
お前は底辺ニートなんだろｗ

俺はスポーツやってるからウエイトやり始めたクチだけど、普通に格好いい体にはなりたい
ダサい格好してる自分が許せないのと同じでダサい体ではいたくないじゃん

>>210
今のところ65kgがセット重量
体重は62〜63kg

>>212
それを言い出したら髪型やファッションもそうだし、突き詰めたらどうせ死ぬのになんで生きるの？ってならね？
結局理由は人それぞれでしょ
俺はムキムキじゃないけどファッション感覚で筋トレしてるな
自己満の世界

>>212
スローインが前より飛ぶようになった。俺はまだガリだけど、それだけでモチベになってるよ。
つけすぎるとスポーツ下手というか、そのスポーツに最適と言えない体になるかもしれんけど
そんなに筋肉つかないだろ、ガリなんだから

俺の大好きなこのスレで喧嘩はやめてくれよ・・・

趣味から能力向上まで、みんな色んな目的があって筋トレをやっている
それでいいじゃないか・・・

俺は体重増えたけど足速くなったな

長生きするために筋トレしてるんやろ？
細川さんの講演会に行ったことあるが感動した
太く短い人生なんてあり得ないってさ
首相までやった人が農民になったのは長生きしたいから
総理大臣の頃は毎日ストレスで大変やったけど農業に従事してから対人関係の
ストレスが無くなったって

バカみたいな金持ちじゃないか
そもそもの所から話が違う

>>220
細川元首相は好きだな〜。

もはや俺の筋トレに位置づけが、メンタルトレーニングと化してきた

俺は長生きしたくないよ
40くらいでいい

人類の歴史を見れば長生きは未知の領域だ

>>224
だよな
ポックリ逝きたい

俺は子供がいるから長生きして孫くらいは抱きたいな。

多分、早死にしてもいいなんて人生を達観してる成熟した精神持ってる人ほど長生きするんだよな。

俺みたいに生にしがみついてる奴は苦しんで惨めな死にかたするんだろうなぁ

苦しいトレして一生懸命作った体も火葬で消え去るのさ。なんて人生とは儚いものだろうか。。。

まあまだ俺は10代だからなあ
年を取れば長生きしたくなるかもな

働いてから出直してこいよ坊主

今日は究極に追い込めたぜ！
気持ちがいい！腕プルプルだ！

ダンベルアームカールって同時にやるのと別にやるのとどっちがいい？今のところ同時にやってるんだけど
別にやるほうが1回が集中できるような気がするけど２０まで数えるのが精神的に辛い

俺は１３０歳まで生きる
絶対に生きる
出来れば１５０歳か２００歳まで生きたい

願うのは勝手さ

>>231
なんで20回固定？
重くして8~12回にしたら？
俺はなんて言うのか知らんけど、椅子に座って肘を膝に固定してやるやつやってる。
立ってやるやつだと追い込めもしない無駄な筋肉つかってしまうし、どうしてもチートしちゃったり体反らしてしまう。

サイクルもどきでやってます
10回3セット成功すれば1キロ増やし
失敗すれば1キロ増やし8回3セット
それで失敗すれば1キロ増やし6回3セット
それが失敗したら重量落として10回3セットに戻ってます

20回数えるってのはどこへ？
まあ、目的の筋肉が追い込めればどんな方法でもいいのかな。

俺は片腕、片足ずつやる方が集中できるなー。てか好き。
アームカール、リストカール、ワンハンドダンベルロウ、ブルガリアンスクワットとか好き。

出来るだけ負荷を高くして回数少なくする方が俺は長続きしているな。
ブルガリアンスクワットは俺もここで教えてもらってからやっているが、
負荷が高くて非常に良いトレーニング。足がプルプルになるが、妙な達成感がある。

>>217
俺がいってるのはそういうことじゃない
ウエイトトレはスポーツ動作と真逆の動きだからウエイトトレがうまくなれば
なるほどスポーツ動作はどんどんヘタになる。筋肉を付けなくてもヘタになる
そうならないためにはかなり工夫しなければならないし素人にはかなり難しい
室伏がそうならないようにかなり工夫してトレーニングしてただろ？
だから筋トレばかりしてると重い物を持ち上げるしか能がない見せかけだけの体になる

どうなろうが人の勝手じゃん

でぶ乙だな

俺しみじみ思うが自宅トレで十分すぎる
バカ高い会費払ってジム行く意味が無いわ

あ、ジムって市営ジムね
１回６００円もするから
自宅トレで筋肥大できるし

室伏やヒョードルはウエイトやマシンやれば恐らくプロ並にできるが　“あえて”　古典的トレーニングに拘ってんだろ

クソガリはそもそも何も　“できない”
比べるのもおこがましいレベル

>>243
は？何いってんのお前？
室伏はウエイトトレをすると同時にスポーツ動作がヘタにならないように
それ用のトレーニングもしていたといってるだけ何ですけど？わけわかんねぇことをいう奴は消えろ

>>239
勝手だよ別に。勝手に見せかけだけの体になればいいじゃん
俺はどこにもなっちゃだめなんて書いてないだろ

>>238
ウエイトがうまくなればスポーツは下手になる？
わけのわからんことを言ってるのはどっちだｗｗ

>>246
恥ずかしい無知男がなんか言ってる

>>247
ならそう言う根拠を教えてくれよｗ

殆どのアスリートがスポーツが下手くそになるはずのウエイトトレーニングを毎日といっていいほどやってるなんて不思議だねえｗｗ

プロ野球選手やプロサッカー選手はほぼ全員が筋トレしてるな
勿論プロレスラーも

ガリスレ名物のクソガリだな

スポーツ選手の筋トレとトレイニーがやっている筋トレは中身が別物だけどな

水泳とサッカーで全国大会に出場経験があるんだが、下手になるとはいわんが、
変な筋トレやるとついてはいけないところに筋肉がついたりするのは確か。
室伏はわからんが、本格的なトレイナ−がついたことがある人なら、スポーツ科学等で
その辺の話を指導されると思う（室伏ってこの分野のドクター持ってるんじゃなかった？）。

プロスポーツ選手がやっている筋トレは、故障を防いだり、パフォーマンスを
高めるためのそれであって、闇雲にやっているものじゃないからね。
そういう事を言いたいんじゃないかな。

ID:13AQo13nは荒らしにきただけのカス
>>248>>249はただのアホ

いや、だから筋トレなんて所詮メンタルトレーニングだってｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>254
俺もそうおもう。

肉体の強化なんて付加価値さ

また無駄な議論始まったわww

>>254
同意だわ。きついけどやった後は何故かスッキリした気持ちになるわ。

夜中と早朝に2ちゃんやってるやつはきつい

言い方が変で申し訳ないですがMAX１０回の重量でやっているとたまにちゃんと動か
せてない（例えばラットマシンなら鎖骨でなくあごのあたりまでしか降ろせない）
時があるのですがこれは単純にウエイトが重すぎるのでしょうか？
しかしこれの下のマイナス１０kgでやると軽い感じがします。

この場合マイナス１０kgの負荷でスロートレーニングをすればいいのでしょうか？
ちなみにもちろんですが筋肥大目的です

ちゃんと正しいフォームで出来る重量でしばらく続けてから重量を上げた方がいい

>>258
俺なら10回に拘らず8回思いっきりやる
最後がぎりぎり出来ないとかならあるけど、途中出来てないのは負荷が強いんじゃないかな。

それか、根性で絶対10回引いてやる！ってのが足りないのかも。

これ結構大事。

プロレスラーがやってる筋トレとお前らがやってる筋トレは次元が違うからな
お前らがやってるのは筋トレごっこ、筋トレ遊びやからな

うん、そうだねw

プロレスラーにはほんとうの筋トレがあるという。

すじトレ・・・いやなんでもない

いや僕プロレスラーじゃないですしおすしwww

チョコボール向井さんはあの体でも新日の練習があまりに厳しくて１週間で夜逃げしたと
AVで言ってたな

彼は見せかけの筋肉なんだから仕方ない

>>258
10RMなら6〜8回はちゃんとできるだろ？
それ以降にへたばることがあるのはしゃーない。
6回以前でフォーム崩れるなら重すぎ。
しかし、ラットならおおざっぱなやつでも5K単位じゃね？

そろそろガチでプロテインに生卵いれようと思うんだけど
入れてからシェイクする、シェイクしてからいれるか
それともとき卵にしてから入れるか迷ってますがどれがましそうですか？

卵の４分の１を入れてからシェイクし、
卵の４分の１シェイクしてからいれ、
残りの半分をとき卵にしてから入れれば完全無欠なのでは？

くそ柔らかい食パンあるだろ
あれを１斤超高密度に圧縮すると手のひらサイズのおにぎりみたいにになるんだ

それを食うと約900kcal Protein 約28gを入手することができる

>>270
料理なんてできないからそんな高等技術できない
今までは溶けやすいからちゃちゃっと水で洗い流すだけで十分だったけど
タマゴいれるようになると毎回潜洗剤で洗わないといけなくなるかな

ワイルドだなあ

>>272
ゆで卵ストックしておけばいいじゃない？

とりあえず今の重量のまま「根性」で頑張ってみることにします
皆さんありがとうございました

>>268
ウチのジムのラットは10kg単位なんですよね･･･
他のマシンとかは5kg単位であるんですが･･･

おはようございます、僕も大学のトレーニング機器で筋トレを始めて見る事にしました。
これからよろしくお願いします。
いまのスペックは165cm,50kgです。
とりあえずプロテインは買ったので、カロリー摂取量3000以上を目指しつつ週2回通います。

見た目であきらかにでかいって思われるにはどれくらい体重いるんだろう
１６８だが１００キロは必要なんだろうか。やっと７０までもってこれたが。
７０でも顔が膨らんできた・・太ると顔もパンパンになってくるな。

>>276
頑張れ、地道に続ける事が大切だよ

>>274
俺子供の頃からゆで卵の黄身がが嫌いなんだよね
粉っぽくて喉につまるから

>>275
そういう場合の小技としてピンにプレートをかませて細かい重量が調節するというやり方がある

筋トレ始めると一気に体重増えるのな
10日で1.5kg増量したぜHAHAHA

ガリが筋トレ始めてすぐは本当に一気に増えるな
それまでが余程異常な状態だったってことだろう

俺はカーディオもやってたから筋肉増えて脂肪が減って咲もびっくりのプラマイ0だよ

へぇ

前腕トレしてる奴いたらサイズの変化がどんなものか教えてくれまいか
今までやってなかった分、これからやるとガンガン増えるかな

それはカバディとなにか関係があるの?

このスレチビが多いんやな
ガリて背が高くて体重が少ない人間のことやろが

俺のことか？

http://i.imgur.com/1WqhK.jpg
だんだん逆三角になってきたけど、まっ平らで全然かっこよくない…

ドカタか

いいんじゃない
そのポーズだとあまり凸凹しないよ

ありがとうございます。
ドカタではないです。やっぱ背中って見えないだけにあんまりやる気がおきないですね…
もっと頑張ってゴリラみたいな背中になってみせます。

逆三角形もいいんだけど
ここからお腹周り増やしたい時のトレーニングってある？
もちろん食べる前提で

右下にうつってる子供がかわいい

ドカタじゃないならいいからだだな

背中は自分で目にする機会はないけどさ
体の中で一番格好いいと思う筋肉って言ったらやっぱ背中だと俺は思うよ
ビルダーや、そこまで行かずともボコボコの背中は本当にカッコイイ

俺はいつでも見せれる腕を重点的に鍛える

ガリの発想だな

今まで自重と10kgのダンベル１個でテキトーにトレーニングしてきて、
30kgのダンベルを２個買おうか迷ってるんだけど、
これくらいの重さ扱うようになるとパワーベルト？とか要ります？
腰のサポートするベルトのことです。

腰が極端に弱いなら必要かも
でも別に一気に重いやつに挑戦せず軽いのからゆっくりやっていけば怪我する事はないから普通ならいらないと思う

>>300
ありがとうございます。
練習しながら様子を見てみます。

ガリがダンベル30kg×2で筋トレとか力学的に無理がありそうｗ

スクワットくらいしかできないな
重量調整すれば良い話だけど

やるメニューによってはむしろ足りないだろ

え？最初から30キロ使うとかどこに書いてんだ。もしかしてお前馬鹿だなw

種目によるだろ
背中や足なら十分扱えるし
いずれダンベルベンチとかでも使えるようになるだろうから30x2を最初に買うのは正解

ただストラップ買っといた方がいいかもな
ダンベル片方３０ｋｇを保持し続けるのは元ガリには相当キツイ

20kgx2を買った俺は1カ月で後悔した。
やっぱ30は必要。

プレートって追加購入できないのか？

ものぐさな俺はダンベル3セットないと駄目だ。トレ中に何回もプレート付け替える気にならない。
結局ダンベルとダンベル用プレートだけで200kgくらいになってる。

プレートだけ売ってるが割高なんだよ
シャフトはいくらあっても困らないからセットで買い足すのもあり

筋トレ半年ちょい経って当時のサイズと比べてみた
体重61kg→68kg
上腕伸展囲26.5cm→29cm
上腕屈曲囲　不明→33.3cm
胸囲86cm→96cm
腹囲82cm→82cm
大腿囲48cm→54cm

腕がたった２cmしか太くなってないのに太い太いと言われる
とりあえず一般人にはなれた感じ。

身長がないとわからないよ

ありゃ抜けてた。すまそ
１７６cmで飯食うと標準体重な感じです。

いいスペックしてるね。裏山

>>315
腹ブヨブヨだよｗ
全く割れてないしなぁ
夏までには割りたいが

1ヶ月筋トレサボってしまった
飯はたくさん食べてるから体重は増えてるけど、。

俺また筋トレ始めようかな
もう辞めて4ヶ月くらい経つな
まあやってたって言っても半年くらいなんですけどね^^

やめたらもったいないじゃない

>>316
トレしてるなら他の筋肉(のっぺらな肩から盛り上がった肩になると特に)との相乗効果で太く見えるって事もあるし

腹82はちょっと太そうだけど、他は裏山しい

筋トレしたら腹囲が７８センチから６５センチになった
筋トレの効果に驚くばかりや

女かよ

65て
トレし過ぎで飢餓

体重が増えない。
体脂肪率は下がり骨格筋率はあがってるんだが。
167/56 体脂肪率17%
トレーニングは週二回の公民館ジムと100kmの自転車。
バルクアップなのか体脂肪率の絞り込みなのか目標がわからなくなって来た。

ダイエットしながら体重増えないとか不思議なこと言う奴だな

俺は体重は増えてるのに体脂肪率が増えない
筋トレすると体脂肪増えるんじゃなかったのか？

>>326
食事が良いか、成長スピードがかなり遅いかのどっちか

>>326
体重増えて体脂肪率が一緒なら脂肪増えてるだろばか

以前はウエスト66でチェスト（脇下）96だった
今はウエスト72チェスト108

ガリガリがマッチョになるまでの放送
http://com.nicovideo.jp/community/co1863729
良かったら見て下さい

腹74でジーンズのサイズ30がぴったりだが、筋トレのお陰で太ももがきつくなってきた。
ウエスト60台だと28~29が入りそうだな。

今から筋トレします

筋トレ終わりました

ガリなのに脂肪多いってなんか女の子見たいな体型だなぁ

誰の事いってんの？

俺だよ俺

ほう・・・俺を呼ぶか

>>331
腹74でジーンズ30インチって、どこで計ってる？
俺、へそ下80で30インチはやや余裕。メーカー差もあるだろけど。

俺は強い筋肉が欲しいわ

細いのに強いとか、かっこよくね？

黒人て細いとこは細いのに筋力凄い人多いよな。
上背もあるからだけどあれはほんと羨ましい。
知り合いのブラジル人も体格の割に力ある人ばっかり。
マッチョすぎるとファッションの幅も狭くなるし、
「どうみても相当な筋トレしてる」のが伝わってきて色気がなくなるよね。

俺なんて腹５３ｃｍだぞ。

クソガリが続々と集まっているな
もう冬休みか?

ゲイファッションじゃなければ身長ー100でも十分オシャレ出来るだろ

>>342
風邪ひいたんで学校お休みしたの

帰ってきたぜ。
日課だった晩酌をやめてトレーニングをしていたが、今日は忘年会で久々に飲んだぜ。酔った

だが、忘年会に行く前ぬウコンの力飲んだし、
忘年会行く前にトレしてプロテインを飲んで行った俺に抜かりはない！

たまには息抜きも必要だね

【千葉】８０キロのバーベルが首に　トレーニング中の２３歳死亡


ベンチで死んだらしい

忘年会が楽しいかと言われたら、別に楽しいわけじゃない

息抜きには、仲いい奴らとスポーツからの温泉とか行きたい

まあ忘年会は仕事の一環でもあるしな。
皆でお疲れさんと集まり一体感を（形式的にでも）共有する儀式というか。
俺もぶらっと温泉でもいきてぇなぁ

明日は昼から忘年会だとよ。
昼飲みは一日トレーニングができなくなるから困るんだよな。
トレーニングしてないパンピーには、この気持ちは分からないだろうね。

朝から下痢ってる・・・

忘年会前にトレしてプロテイン・食事を済ませて行った俺は殆ど呑まず食わずで忘年会を終えた
エサの時間は合わせてもらわないと困るよな

オナって下半身裸のまま寝ると翌朝100％下痢する。

>>350
俺もだわ
ここ二日くらい腹の調子悪いわ

今時忘年会してるんてどこの会社や？
ブラック企業か体育会系やろが
あんな時間とお金の無駄遣いなんて金貰っても出るわけないわ

>>350
>>353
俺は飲んだ次の日は100%下痢。
大体、週2くらい腹痛は無いけど下痢か軟便が当たり前だったんだけど、強力わかもと飲みはじめてから一度も下痢と遭遇してないわ

わかもと、エビオスなんか気休めにもならんって人もいるけど
胃腸が弱くて吸収出来ずに下痢になっちゃうガリにはおすすめ

忘年会とか予定が入ったら筋トレする日も調整して
ちょうどその日がインターバルになるようにしてる
ぽんぽん予定が入らない孤独人だからできることだけど

わかもとはマジおすすめ
毎晩飲むだけで下痢とは無縁になれるよ

ナイシトールはどうなんだろう？
試した人いる？
漢方だからあんまし信用してないけど。

サラリーマンになって３１年くらいか
どこの会社でも忘年会なんてなかったぞ
あんなもん映画かドラマの世界かと思ってた

会社じゃなくて所属している何かがあれば、誰かしらが忘年会やろうぜ！とか言い出すから
あるだろ普通に

まあ俺は内気だし行かないんだけどな

>>355
俺もそうだた。で、酒やめたら１年で10キロ増えた。
食事の量も増やしたけどな。

調子に乗って食いまくってたら体脂肪率が20%越えちまった
そろそろ絞るか…

プロテイン500ml飲むのきっつー

>>363
水減らせよ

>>364
ウェイトゲイナー900っていうやつ飲み始めたんだけど
体重増やしたいから、規定量飲んでる
これでもスプーン４杯を３杯に減らしてるけど

超きついし、超甘いし、超溶けない

俺たちって映画やドラマの影響を多大に受けてるわな
患者が病院で亡くなったら医者や看護婦たちは悲しんでしんみりすると思ってた
いざ重病で長期入院したら患者が亡くなっても誰一人悲しまないし
「あー、死んだか」という程度
まあ大学で実験用のマウスを何万匹もころしているから神経が麻痺してるかもしれんが
さすがに驚いた
翌日に新しい患者が亡くなった患者のベッドで寝てるし

>>366
それはお前の想像力が足りないだけ

>>365
チャンピオンのゲイナーなんかやめとけよ
もっといいのあるだろ

>>365
普通のプロテイン4回飲んだ方がいいんじゃねーの？
ゲイナーはタンパク質量が少ないから飯の量と回数で調整した方がいいってさ

>>369
それはない
普通ゲイナー一回分で大体プロテイン二回分くらいのタンパク質をとれるし

ゲイナー900（154ｇ中）＞タンパク質30ｇ
チャンピオンピュアホエイ（32ｇ中）＞21ｇ
って書いてあったけど　細かいことは気にするな

体重停滞してるからわかもと買ってきた
効果期待したい

全身から部位別に変えてから毎日筋肉痛がきてわろた
そらみんな部位別やるわな
毎日プロテインとグルタミン最低5回はとるようになった

俺は胸、脚、腹筋は全然筋肉痛にならない

いくら追い込んでも筋肉痛にならないならそれは凄い事だな

胸はならないな、足と腹筋はたまにある

たぶん追い込みが足らないのが原因だと思う
50kgの負荷でスクワットやっても先に腕があがっちゃうし気持ち悪くなるから
最近は気休め程度に自重でスクワットやってるよ
腹筋はドラゴンフラッグをやってるんだが
2〜3日連続でやるとちょっと筋肉痛になってるかな

スクワットで腕があがるってどういうことだよ
っと分かってるけど突っ込んどく

ストラップ使うか、一番は近所の市営ジムにさっさと行くこと

俺は毎日どっかが筋肉痛だな。

367 ：無記無記名：2012/12/16(日) 09:08:46.74 ID:ynmUquA8
>>366
それはお前の想像力が足りないだけ

アホ発見！
想像力と何の関係があんにゃ？
アホちゃう？

>>380
おいブルワーカー
おまえ体重増えたのか？まだ１７８cm４７kgなの？馬鹿なの？

ブ、ブルワーカー？

たまに湧くキチガイだよ
わかりやすいからスルーしてNGしてね

昨日久しぶりに、食べたいものを食べたい時に食べたいだけ食べたら、
体重が一気に1.2kg減った。

だから1日で何kg増えた減ったってのはダ板だけにしとけと

今日昼にラーメン初めて三玉食ったんだけど、夕方になっても腹減らねーな

さっきやっとどんぶり一杯飯食えた。

結構頑張ってるつもりでも一ヶ月1kg増量ペースか

知ってる近くのところはつけ麺８玉で８８０円のとこあるな
お腹はちきれそうになるが、食べても体重の増え方は微妙。
俺はラーメンよりメシの方が断然増えるね。
しかしマッチョの道は長いな。ベンチ６０kg程度じゃ全然胸が出ないー

はっ玉とかバケモンかよ

大食いスレでやれ

大食いの話をする気はさらさらないがｗ
月に１回チャレンジするぐらいだし。

だれか身体うp

食えばいいってもんじゃない、消化吸収最高潮な量を見つけるのが一番いいと思う。

俺は食っても胃腸が弱いか腸が短いせいか全然吸収しないからなぁ
めっちゃ食ってもおなかが膨れるだけって感じだし

俺は軟便になりやすくて毎食後整腸剤のんでる、それと精神科の薬も
ほんとに肛門が汚れて何回拭いても紙が汚れ続けるんだよね
最悪期はトイレ２０回くらい流してた

1000錠で2000円もしないから騙されたと思ってわかもとかエビオス試してみんさい。
俺はわかもと飲みはじめてから下痢とはおさらばした

体質に合う合わないがあるらしいけど、ほんとわかもと様様。

今日だけは祝いの酒じゃー！
佐藤黒と鬼火をもってまいれー！

下痢便解消には半年くらいかかったかな。
今じゃ山吹色の大型ウンコがスコンと出てくる快便。
お前らに食わしてやりたいくらいカワイイ。

俺もかつて毎日二郎食って増量したけど、毎日にんにく臭かった

プロテイン飲むときに水以外で吸収速い飲み物教えてください

マジレスするとスポーツドリンク

サボりまくったので今日から始める

>>398
消化吸収ならわかもと水溶液
筋肉への同化ならマルトデキストリン水溶液

今日から懸垂１日百回するぜ！よろしく！

こうゆう奴ほど三日坊主だよな

明日筋肉痛で出来なくてそのままやらなくなるから実質1日坊主だな

荷重して十数回でいいんちゃう

胃腸風邪治ったから久しぶりにジム行ったら軽くやっただけで脂汗ｗｗ

100回とかダイエットかよ

筋肥大目的以外で拳立て100回は目指してる

摂取カロリー1500以下でベンチ80以上上げる人いますか？

自分の体重分ぐらいは自由に動かせるようにしときたいよの、動物として
懸垂5回がやっとの人間は肥大に効くだろうけど懸垂100回無理なく出来る人間は人体的になにが鍛えられてんの？

根気じゃね？

>>410
精神力(脳みそ)

いやもっと遅筋がどうとか速筋がどうとか、それによって乳酸がどうの的な科学的なことが訊きたかったんだ

>>410
一般的に筋持久力と聞くが詳しくは知らん

中２日で1日二時間くらいで全身トレしてるが､全身毎回筋肉痛くるな

ただカーフと肩だけは一度も筋肉痛きたことないw
特にカーフ､トレ中も効いてるんかわからんw

肩は胸､腕のビッシリくる筋肉痛に隠れてるせいか､いまいちわからん

サプリとってる？

今日久しぶりに体重を測ってみたら177・64・体脂肪率17%だったけど、
特に体が鍛えられている感じもないし、ただでぶってきただけに思えてきた･･･
皆さんはどれぐらいなん？

筋肉体型一覧表

身長−１２０以上＝体重　→　メタンコガリマッチョ
身長−１１９〜１１５＝体重　→　ガリマッチョ
身長−１１４〜１１０＝体重　→　細マッチョ
身長−１０９〜１０５＝体重　→　ソフトマッチョ
身長−１０４〜１００＝体重　→　ミドルマッチョ
身長−９９〜９５＝体重　→　ハードマッチョ
身長−９４〜９０＝体重　→　ゴリマッチョ
身長−８９〜８５＝体重　→　メタンコゴリマッチョ
身長−８４以下＝体重　→　ドーピングマッチョ


参考にしてくれ

なぜ普通に体重を引かない？

>>418
おぉありがとう。

このまま鍛えたら細マッチョぐらいか。
体脂肪率25越えた女の子みたいな時もあったし、
改善されたとポジティブに考えて頑張っていくわ。

俺はソフトマッチョだった　ミドルになれるようがんばるか

クソガリのチャラ男とかはぶん殴りたいな

そういうのいらないです

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
使用重量の参考に

一回の腕立てに１５秒くらいかけたら７回しかできなかった・・・

>>419
めっちゃ同意

>>418
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_,,t-‐‐-､,-‐‐-､
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 三'::::::............... .....::::::`ｙ,.
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ナ::::::::::::::::::::::::::::::::: :::::::::::::ヾ
　　　　　　　 　 　 　 |￣|　　 V::::::::::::::::_{{ （{∫∬ﾉノｊヾ:::::{
　　　　　　 　 　　|￣| |￣| 　 ﾅ::::::::::::::i`__,,,,,,,ｧ_　 _,,,,,_ t;;:ﾇ
　　 　 　　　　　　| 　| |　 |　 イﾍ::::::(ヾ~!,ｬt､　!'''i ｨｔﾝ )=f }ｆ
　　　　　　 　 　　| 　| | 　|　　i {t）テ" ﾍ' '___,ｲ　ヽ＿/　介'
　　　　　　　　 　 | 　| |　 |　_,rﾍ_,ｊ|!'　　　　 /ｰ--''! 　 　 |'
　　　　　　　　 　 |,.ｨ―''''￣　／| |　　 　 　 ／二ｸ 　 　 !
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>>427
でもガリよりかは喧嘩は強そうではある
ただ精神面が弱そうだけど
オタクって漫画の影響で意外と正義感が強いのが多いと思う
ただ身体が付いてこないだけで

171cm52kg12%から15ヶ月で60kg15%

なかなか増えないのはやり方か食事が悪いんだろうな

一年で8kgか
俺は一ヶ月とちょいで52kgから56kgに増えたけどいつかペースダウンするんだろう

とりあえず平均体重まではこのペースが保てたらいいな

2、3ヶ月はボーナスタイムよ

トレは三ヶ月以上してるんだけど、色々勉強して食い物とか意識し出したら急に体重が増えた。
これから二ヶ月ボーナスが続くの？

ヒャッホウ

今俺らの敵はノロウイルスだ
1日中嘔吐が続くとか怖いなぁ怖いなぁ

>>430
体重が停滞する頃にはもっと食えるようになってるよ。
そこで食べる量をさらに増やせばいい。
その繰り返し。

>>432
ガリがガリなのは体質の問題じゃなくて馬鹿ってのがわかっただろｗ

>>434
前より増えたってだけだから、もっとゴリラみたいに食えるように頑張ります。

>>435
ほんと身にしみてわかりました
勉強しなかったら一生キン肉マンになれず疲労とストレスだけが蓄積してるところでした

短期間で体重増やすとついたのは脂肪がほとんどだからデブってみえるだけになるな。
それが耐え切れないヤツはからだはでかくならないな

ていうかそんなペースで体重増やすに値するトレーニングをしてるのかが疑問だ
BIG3は何キロ上がる？

極端な話トレーニングせずに飯だけ増やしても筋肉は増えるので、
後の減量の苦労を考えなければ、体重をガンガン増やせばそれだけ筋肉の成長も早いよ。
俺は後のことを考えて月1〜2kgペースを守っているけどね。
まあそこは個人の自由だ。

>>438
ダンベル30kg×2とチンスタしか持って無いのでわかりません

ガリガリがマッチョになるまでの放送
http://com.nicovideo.jp/community/co1863729
良かったら見て下さい

標準体重まであと1kgなのにここのところ停滞してる
トレより飯食うのが辛くなってきた
毎日同じもの食ってるから飽きて食欲減退してるのかな

>>442
そこで食事減量ですよ
食欲はあっても、量を減らす→無理やりダイエット＆リバウンドを狙う
そうすりゃもっと太れる

リバウンドなんかしたら苦労しねぇw

>>442
俺は基本ご飯で牛丼にしたり親子丼にしたりねこまんまにしたりしてる
後スープとかの汁物とか野菜も程々にして食べるといいよ

>>438
ベンチMAX７０
スクワットMAX１２７
トップサイドデッドMAX１４７

>>443
もともとガリだからリバウンドとかは難しそうだ

>>445
俺も丼ものやカレーをよく食べるよ
ただ最近朝昼にあんまり食欲わかなくてね
夜になると食欲が回復してがっつり食べれるんだけど

>>430
正確には

171cm52kg12%→64kg19％（10か月）→56kg14％（2か月）→60kg15%(3か月）

くらいで体重が動いた

結局脂肪ばっかりで上下してるｗｗｗ

でも職場のデブ見てたらガリガリでも痩せてる方が人生幸せやとしみじみ思う
２０代でアホみたいに太って頬がふっくらしてる奴見てたら笑い堪えるのが大変焼けど

顔は、骨格の問題やそもそも丸顔だったり、また肩幅との兼ね合いでもあるから
一概には言えないな。丸顔はほんとどうにもならないんだよ･･･

肩幅狭くて泣きそうでござる
とりあえずカフェイン1g摂って肩トレするでごわす

肩幅って成長期に水泳やってなかったら狭いままなの？

体重５０代だったころが俺にもあったっけな

今はなんとか６０代に乗せたけど、やっぱ見栄え違うわ

>>446
スクワットはフル？
まあこのスレではBIG3やってるだけいい方だよな

>>435
そんなの人によって違う決まってるだろ
ガリ体質じゃないけど、食事や生活のせいでガリな奴の場合はそうだが、
ガリ体質でガリな奴はやっぱり体質が悪い

ベンチとトップサイドデッドの値からしてバランス的にはハーフスクワットだろうな。
スクワットだけ異常に突出しているのかもしれないが。

>>455
ガリ体質でも、ガリを脱出しようとしてるのにずっとガリのまんまっていうガリは知識が足りないか努力が足りないか

何してもガリのまんまっていう世にも珍しい人間が存在するなら、そいつはかなりの重病だからさっさと病院いかなきゃ

人によって新陳代謝には差があるし
胃下垂なんかは別に重病でも無い

体質で人より代謝量が多かろうが何だろうが
その代謝量を上回る量を摂取すれば体重は増える。
人間の体はそういう風にできている。
言い訳無用。

プロテインとベンチ買ったせいで正月の小遣いカツカツ

でも自分の体には金を惜しみたくない

バイクの大型免許欲しいけど後回しだ

ユーチンスタも買っちゃいなよ

チンスタはもっちゃてるんだよユー

>>459
それだけハードになるってことだ、現実を見よう

>>450
それは違うな
小川直也は柔道時代は頬がふっくらしてて見るからにデブという感じやったけど
プロレスラーになってから頬は引き締まって精悍な顔つきになった

閑静な住宅街の一角にぶら下がり器があるのを発見した
チンスタ買う金もないし指の怪我治ったら通いつめるかなｗ

どんな住宅街だよ

公園がたくさんある住宅街だよ
その中の一つにぶら下がり器とベンチだけ置いてある公園があった
家から近いし静かなところだから集中できるわ

ディップスができる遊具ないかな？

近所の公民館ジムが28日から3日まで休みなんだ。
他にスポーツクラブはいってないし、どっか一回だけ
利用できるジムないかね？@都内。
30日に友人と温泉に行くんで、パンプさせて行きたいんだよね。

タイシツガー！タイシツガー！

>>468
ビジターでゴールドジム。

>>467
子供用の鉄棒（高さ１〜1.2M)つうか、飛び跳ねてでも
マッスルアップの状態になれれば、ちょっと変則ながらディップスできる。
通報されても知らんよ。

遊具で筋トレしていただけで不審者として通報されたら笑うな
如何にもトレーニングしてます風な雰囲気をさせるかどうかが鍵か

ちげーっしょ

通報したらお前どうなるかわかってんのか？的な雰囲気をかもしだせるかどうかが鍵だ

まぁ遊具は遊具であってトレーニングに使うものじゃないからね

イケメンなら通報されない

お前らは赤ちゃんみたいな顔してるんだから大丈夫だろ

タンクトップでハチマキしてけよ

むしろ遊具で一緒に遊べば問題ない

ジョギングコースの途中にsasukeに影響されたのか、
子供にはどうみてもハードな遊具が置いてある公園があるわ

>>459
ても減量なんかはある程度落としたら消費カロリーが遥かに上回っでも体重落ちな

初期段階でしか基礎代謝、消費カロリー、摂取カロリーは当てはまらないんだよね
もちろん脂肪 カーボの割合も加味しても

>>480
何言ってんだコイツ？

俺、典型的なハードゲイナーなんだけど、腹の脂肪が凄くて体重だけ見ると至って人並み（165の60）だが、この場合増量はせずに筋トレだけしてれば問題ないのかな？

まずは、典型的なハードゲイナーの腹の脂肪が
なぜすごくなったのかを説明してくれｗ

ハードゲイでもそれなりに増量しながらじゃないと筋肉は付きづらいぞ。

>>483
事情があってニートになった時期にお菓子食いまくってたら53キロだった体重が半年で今の体重になった

>>484
住谷正樹じゃねーよ！一応と突っ込んでおくｗ

>482
俺の方がBMIは低いが同じ感じだｗ
俺はどうしても腹の脂肪が気になって食べられなかったから
あえてBMI18.5まで減量してる最中。多分それでも体脂肪率16〜7％位にしか
ならんはずだから、短いスパンで増量減量繰り返して普通の体に持ってくしかなさそう。

>>486
…なんかめんどくさそうだなぁ

筋トレ足りてないんちゃうの

男でBMI18.5は結構まずい数字に思うが、どうなんだろうな。
鍛えて20辺りがベストじゃないか？女性だったら18辺りだと所謂モデル体型だな。

モテる体型って意味ならBMI20の体脂肪計8%くらいじゃないかな

おれ？BMI20の16%ｗｗｗ

8%にするのがどれだけ大変かやって見るといいよw

体幹鍛えたら体っておおきくなる？
テニスやってるし、体大きくなるなら一石二鳥だと思うんだけど

俺BMI18の体脂肪6%からBMI20の8%に増えたとこだわ
ジョギングしながら増量してて５か月で4kgだけ増えた
疲れにくくなってジャケットが似合うようになって脱ぐのが恥ずかしくなくなった程度だね
体脂肪２桁いった事ないからなんとも言えないけど体脂肪8%ならBMI22くらいあってもいいかも
このままバルクの迷宮には入りたくない

だったらスレチじゃん。

気分が変わらなければ標準体重手前でたぶん止めるだろうね
ただもうちょい増量するよ

どっちにしろマッチョ目指さないからスレチ。

いや標準体重程度でも体脂肪１ケタなら結構なもんになるよ
一般的な感覚なら十分マッチョ
まあこれ以降は観覧するだけにするよ失礼

>>454
亀だけどスクワットはパラレルだよ
フルだとセット組めても８０ぐらいだろうねぇ
最近は重量あがっても四頭が肥大してないからフルで中レップやろうかな

>>493
まさしく細マッチョって感じだね。BMI２０で体脂肪一桁は羨ましいな。
俺は176、68kgでBMI22、体脂肪19％近い。基礎代謝はこの半年で120あがって1630程。
ガタイは良くなったが脂肪まとってる感じが否めない。

しかしBIG３の数字上がるの楽しすぎて減量したくても出来ん

>>457
ガリのまんまだった奴なんていくらでもしってるよ。そいつはそのせいで好きだったスポーツの道をあきらめた
成功した奴だけを見つけて拾っていけば、そりゃ誰でも成功するように感じるよ。でもそんなの現実的な考えではないよ。それでも無理やりポジティブになろうってなら、別に文句を言う気はないけど

どうせそいつも毎日腹一杯食ってるとか言ってカロリー計算もせず
自分の腹の具合だけで食事量を決めて
実質は大したカロリーを摂取できていなかったとかそんなんだろ。

飯の量じゃ無い
ウェイトトレせずに有酸素運動ばかりやってんだろ
日本のスポーツ界が他国に遅れてる一番の原因

クソガリって言葉を流行らそうぜｗ

大賛成だわ。かく言う俺もまだまだクソガリ。
男なら鍛えるのが当たり前ってくらいになって欲しい
海では皆ゴリラとはいかないにしてもいい体してて、ガリは恥ずかしいくらいになればいいのに

>>498
俺とほぼ同じスペックでワロタ

他人が気になって仕方ない奴はコンプレックス抱えてんだろうなー

コンプレックス抱えてなかったら
こんな板やスレこないやろ

俺、体重増えて顔ふっくらしてきたんだけど、イケメンになったわ

体脂肪率一桁はとても羨ましいし目指すべき数字だが、
そこまでいくと維持するのにも多大な時間が掛かりそうだな
トレは楽しいが、設備との兼ね合いで鍛えれば鍛えるほど
時間が掛かっていくのはちと難点

自分と同じ状況にいる努力してるけど報われない他人に大して「どうせそいつは○○をちゃんとやってないんだろ」って言っておけば自分がなんとなく報われる気がする法則
マジでクズだな

成功している人間に対して、どうせあいつは失敗するだとか汚いことやっているんだろとか
その個人の努力や結果も認めず見下して精神の安定を得る人間なら確かにクズだが、
成功する人間というのはやはり常人とはかけ離れた努力をしているもんで、
努力が足りねえと言われてカッカするのではなく、あぁ自分は足りないんだなもっと頑張ろうと
思う気持ちが結果的に自分を更に成長させてくれるもんだと、自分にレスしておく。

デブは絞るだけで細マッチョになれるけど、
ガリは筋肉を増やさなきゃいけないから数年単位で時間かかるよね。。。

顔ふっくらしてる奴て見るからにアホそうに見える
散髪して髪が短くなった時には藤山甘美のアホ役みたいで見るたびに
思わず吹き出してしまう

トレーニングが趣味だから何年かかるとか考えないな

でもまあどんなガリだって三年あったら余裕で一般人からはマッチョに見られるだろうよ

約束だよ 下を向かない 努力惜しまない

とりあえず夏まで全力で
もう夏に惨めな思いするのはイヤ
これから半年間が大事だ
試行錯誤でコツコツやるしかない
やらなきゃ何も始まらない

筋トレに冬から夏にかけての半年が特に大事なんてことないと思うよ
1年中大事

>>513
無理だよ

1年間で増やせる筋肉は3kg程度

ただし増量後の減量で筋肉も落ちるから実質1〜1.5kgしか増やせない

>>516
ソースどこですか？

>>516
むりじゃないよ
最初の1年で個人差は大きいだろうけど筋肉だけで5kg以上余裕で増やせる
http://www.youtube.com/watch?v=yBwQRteXA8o
http://www.livestrong.com/article/288077-how-much-muscle-can-i-gain-in-one-year/
実際おれも1年で（増量減量を経て）体重を10kg増やしけど脂肪はあまり増えてなかったよ

脳内マッチョは恥ずかしいなw

>>516
まだこんな事言ってるやついんのかｗ

月に1kgは増やせるだろ

>>519
一般的な人からみればそれなりにマッチョだと思われる位にはなったと思っているよ
http://kie.nu/Ec4
ノーパンプ、リラックス

すぐ消します

>>522
すまん自分に対して言ったわけじゃなく>>516に言ったつもりでした。
いい身体してるな！

>>522
かっけえ
これ目標にするわ
参考までに身長、体重、体脂肪率
トレ内容を大雑把に教えてくれ

>>523
ああ、そうだったのか　こっちこそごめんなさい
勘違いしてしまった
しかも煽り耐性低くていかんねｗ

>>524
ありがとう
176cm　73kg
体脂肪率は家庭用ので9%前後で出るけど実際はよくわからん
こんくらいで勘弁して

画像は消しました

いいねぇ。カットからして体脂肪率も低そうだ。
トレ歴とかも聞きたいね。

ラグビーとかの奴は身長−体重が普通に100以下なんだな
やっぱ食事が違うのかな

体力や代謝の衰えを感じて仕事帰りに公営のジムに通い始めて二週間、なんとなく要領が分かってきたので3分割にして週3、1日あたり1時間ぐらいで筋トレしてみるわ
36歳179・67・13.5
ダンベルベンチ25*2
ダンベルスクワット42.5*2
デッドリフト100
遠い道のりだけど体重73kg目指すぜ

>>527
ラグビーやってるけど、みんながみんな異常に食ってるわけじゃないと思う

高校から何年もコツコツとトレーニングしてたらああなるわけだね
それでも世界と比べるとかなりトレーニング量は劣るけども

元のスペック書かなかったり他人種をソースにしたり馬鹿なのか…

死ぬまで修行だと思って気長に生きようぜ

こうしてみんなのスペック見てると本当に俺一人才能ないな

いや、俺だよ俺

心配すんな
俺は174の51だ
見た目ではこのスレの最下位だと思う
ここの住民層は幅広いよ

基本ROM専だけど俺みたいなミイラもいること忘れないで元気だしてほしい

下を見て満足してしまうのは危険だぞ！
上を見ろ！ライバルは上にいるぞ！

そういう俺も整備士のくせに174の53ｗｗｗ

割と頻繁に晒している気もするが、俺は元173cm 47kgだ
>>534程度で最下位など思い上がるな
いや、思い下がるな

私の体重は53kgです。

元175cm43kg

お前らほっそw
でも現実だとそういうスペックな奴結構居るよね

最近デブとガリは似たもの同士だと思うようになった。
デブは食べない辛さから逃げているが、ガリは食べる辛さから逃げている。
食欲に対して正か負かの違いしかないんだなってね。

そう考えたらガリであることが恥ずかしくなった次第。

それならトレーニングも同じじゃない？
ある程度鍛えると怠けるのが辛くなってくる。

６月に１７８センチ４７キロ程度やったが本格的に筋トレしてなんと
４６キロになった
しかし上腕は太くなったし胸板も厚くなった
背中と腹は骨と皮だけみたいな感じやが

178/55から始めて人生で初めて60キロ超えたわw

>>541
俺は完全に知識不足の結果ガリになっただけだが
食べる辛さから逃げてる一風変わったガリとか居るのかｗ

>>543
一日に何キロカロリーぐらいとっていますか？
貴方のようなスペックだとベンチ何キロぐらい上げれるのですか？
煽りじゃなく真面目に興味があり参考にしたいです。

この感じ…なんて良スレなんだ。
168/56だ
27年50前半のガリで一ヶ月前までは52だったが、頑張って太ったぜ

ガリガリ干物クソガリジジイヘイ！

やっぱ自炊に限るな
外食や惣菜はたくさん食べられない
腹がもたれる
チキンとケーキが大量に余っちまった

>>549
クリスマスはまだだぞ

圧力鍋使うと、かなり食えるよ。消化もはやくなる。

お前らも早く嫁貰えよ

だから今筋トレしてるんだ

>>546
腹一杯食べた時で１６００カロリーくらいか？
ベンチプレスは７５キロ程度しか上がらない

>>554
カロリーっていうのは間違いだとして、1600って…
もっとちゃんと飯食えばベンチなんかすぐ100いくよ

体重46でベンチ75って、ある意味すごいな。

アンガールズが75k挙げるようなものか

>>554
これは流石に筋トレしないほうが良いんじゃないか、カロリー不足で心肺や胃腸が傷んでそう

アスペルワーカーか・・・

みんなもっとお食べ
わかもととかエビオスとか胃腸薬もおすすめ

食後にわかもと飲むようにしたら消化しっかり出来てるのを感じるし食欲も湧いて停滞してた体重増えてきたよ
朝の目覚めも調子良いしこういうの飲んでない人は試してみるのをオススメする

>>561
なるほど、朝の調子も良いってのは予想外の副産物だな
忙しくて食事が夜遅くなったりした時とかにもいいな

>>554
いや、そのスペック、その摂取カロリー、でベンチ75は凄いですよ。
マジリスペクト。
レスありがと。
俺も頑張ろ。

頑張って１６００とかおかしいだろ

頑張らないと８００とかか？

俺は162/48で同じくベンチ75kg一回上がるくらい
なかなか体重が増えないのが悩み
さっき朝食のカロリー計算したが1400もとってた
そんな感じはしないんだがカロリーは当てになるのだろうか..

ミツユビナマケモノでも餓死するレベル

>>565
よく食うな、一日あたりのカロリー計算はしてる？
その体重なら2500も摂れば順調に成長するよ

ベンチって人気あるけど、なんか効果がいまいちなんだよな。
めんどくさいので最近は加重ディップスばっかりだわ。
ネガディブで追い込んで胸がパンパンだぜ

ベンチほど効果がわかりやすい物もないと思うが…
ディップスやるよりベンチ練習したほうがいいよ、これからのためにも

>>561
朝に食欲わくなら買ってみようかな
俺も体重停滞してるし・・・
3食の後飲めばいいの？

体重46kgとか48kgとかでベンチ75kgってすげーなぁ。
>>424のサイトによると（下限振り切ってるから推定になるけど）Advancedランクだ。
俺なんて64kgもあるくせに80kgしか上がらんよ。
密度的に162cmの人はまだしも178cmの人はマジで別格、ちゃんと増量しないと才能がもったいないレベル。

にわかに信じ難い
ガリガリで75ｋｇって
肘が粉砕して落ちてきたダンベルが胸骨破壊して体内に埋まるだろ

ダンベン37.5kgまできたけどホムポジ行くだけで肘が死にそうになる
ちょっとしたことで手首も逝きそうになる

>>570
そうだよ毎食後飲んでる

エビオス買ってあったの忘れてた
錠剤苦手なんだよな
粉末にしてプロテインと飲んでみるわ
もともと不味い540のソイだから何かの化学反応で美味くなるかもしれん
EF621K菌とか言う乳酸菌も大量に箱買いしたまま積み上げてある
これも混ぜ混ぜしよう

>>573
わかるわ
ダンベルだとバーベルより気使う
限界まで追い込んでラスト一回でボリボリボキーってなんねぇかと思う

>>576
俺はなんか、物凄く軽い感じで肘が壊れそう
クシャって感じで

>>577
俺はなんか、物凄く重い感じで屁がが出そう
クサッって感じで

そんなお前らにオススメの動画
ttp://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=EgKtiVrWf5Y

ポキてw骨粗鬆症？

>>571
たしかに今も昔も痩せてたけど小学生の時はサッカー、中学生の時はバスケット
高校時代は野球をやっていた
野球はたいしたことなかったけど小学時代のサッカーは紫光クラブという
パープルサンガの下部組織でサッカーやってた釜本さんという京都が生んだスーパースターから
「君は絶対に日本代表になれるから絶対にサッカーを続けなさい」と言われたことがある

しかし進学した中学ではグラウンドが狭くてサッカー部もソフトボール部も無く
北区の家から西京極まで行くのが大変だったのでサッカーを止めてバスケをしたが
そこでも才能が開花して洛南と東山から誘われるほどだった
まあ洛南といっても自動車科だったが両方を断って高校では野球部に入った

そこの野球部は春の選抜の秋季予選で清原や桑田がいるPL学園に０−４で負けるくらい
強かったがそこでは結果を出せなかった
要は俺は運動神経は万能だがそれよりも集中力があるということ
ベンチプレスは集中力や気合の要素が大きいと思う

また中学時代はプロレスごっこを頻繁にしててプロレスの大技の習得に
日夜費やしていたので少ない力で大きな重量を上げる訓練が自然とされていたと
思われる

いつものNGID

アスペルワーカーだっけ

この手の誇大妄想に憑かれたキチガイってネットでよく見かけるけど何の病気なんだろう

なんか久しぶりにトレーニングしたら、頭痛くなったわ

胃腸弱い人は、量の少ない質の高いトレーニングするといいのでは？

というか胃腸強いとしてトレーニングの量増やして何か意味あるの？
少ない量でしっかり効くようにするのが普通だとずっと思ってたわ

個々人の時間的資金的事情もあるが、俺は1~2時間トレーニングするのが億劫な質だから、
単時間高負荷トレーニングを毎日やる方が性にあっているわ。とにかく継続に重点を置いている。

今月から筋トレ開始

一年前174cm 48kg 8％〜10％(ずっと停滞)

筋トレの勉強、器具・プロテイン・エビオス調達に1年かかった
その間少しずつ食べる量を増やす癖をつけた

現在174cm 51kg 14％

目標はとりあえず半年で55kgまで増やしたい

夢は大衆浴場デビュー
よろしくお願いします

ガリなだけなやつ裏山
＋漏斗胸で胃下垂だからきっつい

>>593
俺か。
拳1つ胸に納まるぐらい凹んでいるよ･･･。
胃が本来の場所を奪われた結果の胃下垂だし、治りようがないしなぁ。
とにかく筋肉がつかないんだよね。特に胸と腹。肩ばかり肥大していくわ･･･。

>>593
なんだ俺かw居ないと思ったらこんなとこでなにしてんだよ！ちゃんと筋トレしろよ

漏斗胸って聞いたことはあっても実際見たことないんだけど、どんなの？
うpできたらお願いします。

俺は2回見たことあるな
胸の真ん中が凹って穴開いてるみたいになってる
グーグルの画像検索すればでるよ

ほんとだすぐ出てきた。
なんでへこんでんの？原因はなに？

ってこれもググれか

勉強してきた。肋なん骨の異常発達とかなんとか書いてあった。
凄いじゃないか。異常発達とか
漏斗胸が駄目だとか思わず、選ばれた人間と思えばいいんじゃない？

>>599
結構心折られる疾患だぜ？

内蔵が圧迫されて心臓が常人とは別の位置にあるぜ？俺は戸愚呂兄かぜ・・
胃下垂になって消化不良だぜ？常に胸に圧迫感があるぜ？
そんな特別要らないぜ・・

そうか。安易な事言ってすまんだぜ。

でもお前らはそれを乗り越えて漏斗マッチョになるんだろだぜ？
応援してるぜ。俺もがんばる。

クリスマスイブに家で筋トレしてるとバカらしくなってくる

クリスマスと筋トレ何の関係もないしいいんじゃないの

あんな商業主義に釣られる馬鹿いるのかｗ
３６５日のうちの一つでしかない
盆も正月もいらん、戦士に休息の時はない

戦士ってか農奴だわおいらは。

クリスマスにいちいち反応するなよw

寂しいんだから仕方ないだろ

同室に女性がいるのに、ちょっと待ってて筋トレするからと言い放つ俺は隙だらけだった

普段から彼女を作る努力をしている人がクリスマスに寂しがるのは普通だけど
そうでもない人が寂しがるのは何か妙な感じ。
まるでガリがろくに努力もせずにマッチョになれないと嘆いているような。

このスレはたいして食わずに太れない体質だとのたまう兵が集まるスレなんで…

>>610
なに脳内と戦ってるんだ池沼

クリスマスはももクリがあるじゃないか

クリスマスどうこうって概念はかなり昔に撤去された

お前ら青春してていいな、羨ましいぜ

夜中に一人で何言ってんだ

まず普段の姿勢をよくする筋肉を鍛えて、消化器官を健康に戻してから、見栄えの筋肉を考えたほうが良いのでは？

>>613
同志よ

前肩って調べ方あるの？
ベンチやっても胸に効かない
もしかしたら前肩なのかも

>>468

これ見て思ったんだけどやっぱパンプしてるのとしてないのって違うよね
同じトレでもいい感じに張ってる時と張ってないときとがあるのはなぜだ

ももクリから今帰宅
良かったー

ジムに通い始めてから約半年、体重が62kgから66kgに増え、体脂肪率も7%から8%に
来年は70kgまで増量してみせる
ちなみに身長は178cm

>>621
体脂肪率７、８％でその体重はすごいな
俺いくら食っても体重増えねぇ…

腕周りの筋肉はやる気出るんだけど、腹筋はやる気でないんだよな・・・
地面と触れるのは嫌だし、頭揺らすのもやだからかな。

>>623
寝っ転がって足上げ下げするのオススメ
普通の腹筋は腰とかの筋肉も使っちゃってるから

>>623
ドラゴンフラッグでもやってろ

>>623
コロコロでいいじゃん

腕立てっぽいし地面触ったら死ぬって思ってやってればいつの間にかバキバキになってんじゃね？

>>624~626
レスありがとう
今日はドラゴンフラッグ(？)やって寝ます。　ベンチないので布団を使ってですけど
コロコロはどうかな、なんかすぐに置物化しそうな・・・・

コロコロは最強の筋トレだよ

ベンチなしでドラゴンフラッグは難しいのでは
コロコロも強度高いけどコツ掴めない人は全然効かせられないね

立ちコロを無理矢理10回やった翌朝は腹筋痛くて起き上がれなかったな

じゃぁどうやって起き上がったの？

野暮な事きくんじゃねぇよこのすっとこどっこいが(´･ω･`)

一日寝て過ごしたさ

なんで誰もクランチやってねーの？

>>634
普通すぎるし何よりやってて地味すぎる
それに俺はクランチやっても筋肉痛になれなくてやる気になれない

>>634
俺も最初はクランチやってたが筋肉痛にならないから
ドラゴンフラッグに変えた
しかしドラゴンフラッグも飽きてきたしあんまり筋肉痛にならないから
ローラー買ってみようかな
体幹も鍛えられるらしいしね

>>636
体幹って鍛えると何か効果あるの？

>>637
正常位　長持ち

クランチで筋肉痛にならないやつは何kgくらいでやってんの？

>>637
俺も実は体幹についてよく分からないんだが
体幹を鍛えるとバランスがよくなってスポーツが上手くなるって聞いたことがある

コロコロなんてフォームがよくわからなくて、そこら辺にコロがっているわ！

コロコロは膝付きで毎日20z4やってたけど、いつの間にか筋肉痛もこなくなったからやめた。
んで一ヶ月ぶりくらいに20回やってみたら三日ほど筋肉痛で苦しんだ。
間あけたほうがいいのかなー

ここで以前教えてもらったバランスボール使って腹筋やってる

みなさん筋トレは何時頃やってます？
夕食後の夜10時から11時。
遅すぎかなって思います。
夜10時から深夜2時までが筋肉が一番成長する時間帯らしいので。

帰宅〜夕食までは疲れてて筋トレやる気になれない。

朝やりゃいい

仕事帰りにジム寄って7時前に帰宅

>>644
俺と時間帯同じだな
朝早いからもう少し寝た方がいいかなって思うときあるけど、筋肉もついてるからこれでいいかな

>>644
夜10時から深夜2時までの睡眠が重要っていう成長ホルモンの話と混同してない？

バランスボールに乗ってコロコロ

体幹って手足、首以外の筋肉である、大胸筋とか腹筋のことじゃないのか

>>648
俺も同じ事思った。

って言う俺は飯食って満腹感が薄れた一時間後にトレしてるから、スクワットの日は吐きそうになる

それは間短すぎないか

>>648
事情で夕食後の10時位からしかトレ出来ない
↓
この時間から成長ホルモン出る時間なのに休養できなくて残念。

って読んだけど違うのか。

>>652
消化中にトレすることになるけど、子供を風呂に入れなきゃならんし、はやく飯食わなきゃ嫁に怒られるから、吐きそうでもこの時間しかないのよ
風呂入った後だと汗かくし…

>>653
改めて読み返したらそういう事だな

筋肥大に影響があるのは成長ホルモンじゃなくて男性ホルモンじゃなかったか。
あまり気にしないでいいと思うけど。

筋肥大に必要なホルモン＝男性ホルモン＝成長ホルモン
だと思ってる俺はその辺全然わかんね
詳しい人教えて下さい

ガリの時は気にせず、あまり何も考えずにがんがんトレーニングしたほうがいいよー

まさにその通りだ。俺たちガリガリは食って食いまくって8~12レップスのBIG3トレして標準体重(常人の体)になることが先決だな。
あと5kg頑張るぜ

ベンチプレスちゃんと胸に効かせられているか実感がない
筋肉痛にもならない
フォーム研究しまくってやってるんだけど
モヤモヤしたまま3ヶ月続けるしかないのか？

>>660
ずっとやってればいつか出来る
ちなみに、俺は最初の頃は肘を真っ直ぐ上に押し出すイメージでやってた気がする

2年目　45kg→55kg　身長167
まだ腹筋割れてないｗｗ
けど腹筋割ることが目的じゃないからいいや。
目標60ｋｇ

>>660
フライ→プレスやってみたら？
俺は胸の日はプレス→フライ→インクラインプレス→だったけど、
フライ→プレス→インクラインプレスの順番に変えただけでやたら胸が筋肉痛
たまに最後に過重ディップスもやるけど、集中力が持たない

胸の筋肉痛はしっかり毎回くるけど胸肥大しないわー
筋肉痛ってなに？ってなるわ

そりゃ筋肉痛になったからって筋肥大するわけじゃないからね。
当たり前よ。

ダンベルプレスで下におろした状態でＫＥＥＰするとまじで胸にくるよ！！

背中を鍛えるのにラットプルダウン(チンニング出来ないので)、シーテッドロウ、バックエクステンション
の３種をやってるガリですが広さ、厚み共に出すのに追加(変更)したほうがいいトレは何がありますか？
本当はデッドリフトやベントオーバーローイング等をやったほうがいいのでしょうがバーベル、ダンベルを
使ったものはジムでマッチョの方たちに人気があるのでなかなか手を出せない状態です。

本当にガリなら、厚みとか気にしないで、種目も減らして、筋肉痛も少なくなるようにして栄養休養重視して回復時間を確保したほうが良い。

>>664
最近の研究では、筋肉痛は「強い刺激・慣れない刺激」によって神経が過敏になっている状態だと分かってる。

筋肉が傷ついて起こるっていうのは過去の考え方

ガリって自然と一番効果的でベーシックな方法を避けたがる習性があるよな

料理下手な奴に限って無駄な一工夫加えたがるのに似てる

>>669
なんだそれマジか
ちなみにボディビルダーって常時筋肉痛なの？

>>671
石井直方先生の最近の研究結果。

人による。

>>667
せっかくジム行ってるならフリーウェイトもやらんとだめだよ
最初はマシンだけでもいいけど刺激の伝わり方はマシンとフリーじゃ
けっこうな違いが出るし、両方やるのがベスト。
高いお金払ってるなら尚更遠慮なんて無用なんだから。
俺なんてベンチ３０kg台の時でもマッチョ達と一緒に順番待ちしてやってたぞｗ

>>670
ガリは、ガリであることにコンプレックスもっているから、人と違うことをやらないと一発逆転できないと思い込んでいる。
だから、トレのやりすぎで筋肉痛だらけで、ちっとも回復しないで体調悪化させるガリも少なくない。

腹筋が弱すぎて2セット目以降まともにできない

>>669
少しずつ負荷を高めれば、筋肉痛は避けられるということだな。参考になる。

クソガリでもトレ直後のパンプアップした体は結構見れるものになるな。
しぼんだ状態でこうなりたいっていうモチベーションになる。

酒飲めばガリでも太るのか？

>>678
俺は9年間毎日晩酌。ビール、ウイスキー、焼酎なんかを結構な量(ビール二本+ウイスキーW3~4杯くらい)飲んでるけどずっとガリガリだったよ。
酒を減らして食うようにしたら一気に増量
まあ、こまめにゲイナー飲んだりもしてるけど。
今でも週に2日くらいはがっつり晩酌してる

レベル低いねー

毎晩酒＋揚げ物＋ラーメン
これ太るぞ

>>680
毎日だから飲み会の時みたいに飲めないだろ

酒の量競うとかwww

酒も飲めないオカマ未成年は帰りなさい

馬鹿すぎる

>>684
酒飲んでトレしないてめーが帰れよ

このスレのレベルが低いのは確かなんだから、もっと頑張れよお前ら

勉強不足じゃトレも捗らんぞ

>>686
トレしてるわ。まだまだガリだけど
酒も週2に減らしたんだって
酒が無駄なタンパク質使うんだろうけど、ストレスばっかり溜めてもな

オカマは言い過ぎた。すまん。
ホモだったな

ストレス溜まってるみたいだな。
酒でも飲んで落ち着けよ。

10年後もガリなパターンだなこれは

ある中で早死パターンくるな

今SASUKE観てるんだがシルバーアクセの人の筋肉かっけえ
こんな体になりたい

俺はsasukeなら植木職人の人が理想だわ
172cm60kgらしいけど、俺は172で58kgだから頑張れば近づけそう

温泉とか大衆浴場に行けるようになりたい
ツーリング先のワンコイン銭湯とか憧れるな
本当にガリガリだと家族にしか裸見せられないわ
健康診断とか社員旅行とか嫌だから自営業の道選んだ

異常なコンプレックス

俺ホモじゃないけど大衆浴場行くと他の男の体見るようになったな

>>695
もう片足突っ込んでるじゃん。
そのうち「触りたい」「ふれあいたい」になるんだよ。

温泉好きなんだけど、ガリだから恥ずかしくなってくる。剥けチンなのがせめてもの救いだが…

今テストステロンとやらが多量に含まれたサプリみたいなのを飲んでトレーニング中だが、いつか引け目を感じない肉体になりたいものだ

>>697
テストステロンが大量に入ったサプリ？
何か勘違いしてるか、インチキサプリを飲んでそうな予感。

ガリトレーニーは標準体重が当面の目標だけどさ、
達成するとかなりいい体になるな。
単に標準範囲だと、ただのデブ。

銭湯にガリがいると、よく人前に来られたなって感心する。でもそういう人に限って腹筋が割れてるから~と勘違い。
俺もガリだが頑張って標準に近づいた。180/69

テストステロンが大量に入ったサプリｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

くそわろたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

テストステロンのサプリが実際にあるとして、経口摂取に意味はあるのか。
ヒアルロン酸みたいなインチキの可能性大。

>>702
経口剤のアナボリックステロイドは普通にあるよ？

お前らの危険なところは、ガリを通り越してピザになる可能性を秘めているところ

極端な奴が多いからな

とりあえず、普段の姿勢を正せば、標準体重はクリアできる。
猫背、胃下垂で、筋トレしても、無益どころか有害。

2日もサボってしまった・・・
プロテインも飲んでない

あー。やっちまったー

>>704
ピザになれる奴はこのスレ来ないんじゃないか？
一時ピザになってもいい、と思って二年以上やってきても標準しかいかん

腕立て3日やってすげー筋肉ついたわーとか言ってる中高生のようである。

二日くらいいいだら

なかなか調子あがらない奴は一部位につき一週間おきでやってみ
そっちの方が効率がいい人も結構いる

狂気の食欲
http://or2.mobi/index.php?mode=image&file=39916.jpg

自分から見て左胸のほうが気持大きいんだけど、心臓があるから？

胸の大きさは生まれつきとかじゃないかな
腕とかは右と左ですごい変わってたりする

肋骨がゆがんでいるからじゃなかったっけ。心臓が、あるから左がふくらみやすい

少し早いけど今年最後のトレ
おまえら年末年始は食中毒に気をつけて過ごせよ
キムチ以外でも正月は色々あるからな
(・∀・)ﾉｼ

>>697
ガリガリで6月から筋トレやりだして夏のプールには
身体仕上がらず微妙だったけど、今年の年末温泉旅行には間に合ったよ
いつもジムの風呂入ってると周りもゴツイ人ばっかりだからわからないけど
普通の温泉とかにいくと一般人と風呂入るから自分の身体の変化に驚いたね。

>>697も今から続ければ来年にはかなりの身体になってるから頑張ろうぜ

今日、明日は消防団の夜警で夜中まで起きとかないといかんから、トレも出来ねぇ。まー年末だし２日くらい我慢するか

この日は出来ないとか昨日は出来なかったとか思うより出来る時にキッチリやろうぜ
ただそれだけ

別に言われなくてもやってんじゃない？
ただそれだけ

アブローラーとモンスターローラーどっちかうか迷ってるんだけど、
腹筋鍛えるならアブローラーのがいいのかな？
アブローラーってドラゴンフラッグをスローでやるより効く？

>>719
腹筋のみだったらドラゴンフラッグのが圧倒的にきくよ

なんか御節作ってるところでノロウイルス見つかったりしてるみたいだね
正月こえー

公民館のジム、今日から年明け4日まで
休みなんだよね。自宅で自重トレも面倒だな。

>>715
自分ではまだまだと思ってるけど、他人のうすーっぺらい胸や
垂れ下がったケツ、なのに突き出た腹なんか見ると（見たくないけど）、
世の中ってむしろそういう奴のほうが多いんだな、って思うね。
ジムで見るマッチョとは別の意味でやる気出てくる。

トレーニングを始めると人前で脱ぐ機会が欲しくなるね。
銭湯とかはいいな。会社の同僚に己の肉体を披露する機会が欲しい。

モチベになっているんだろうが、程度の低さを思い知らされるレスだな

腹筋については、俺は加重クランチとＶ字腹筋を勧める

なぜなら俺がそれで腹筋が割れてるからだ

腹筋なら一日2000カロリーで1時間ランニングすれば割れるよ

727 無記無記名 sage 2012/12/29(土) 05:04:54.43 ID:ztxnZBQV
腹筋なら一日2000カロリーで1時間ランニングすれば割れるよ




くっさ

デブマッチョって言ったら失礼かもしれないけどジム行くと結構このタイプの人も多い
太りづらいガリの人が鍛えていくと筋肉の発達がわかりやすいというか
ソフトマッチョっぽくなるんでその辺が利点といえば利点

hahaha。万年増量期ですよｱﾅﾀ。

筋肉痛になるのが翌翌日からなんだが老いかね？

朝から盛り上がっている

自宅で筋トレしててモチベーションが下がってきてたけど鏡置いて鏡の前で筋トレし始めたらかなりモチベーション上がった

>>726
腹筋なんて生まれつき割れとるわ

腹筋割るなら懸垂でレッグレイズと立ちコロコロで充分

腹筋割るとかデッドやスクで腹圧かけてりゃ充分

漏斗胸だとそれでも腹筋つかないんだぜ？･･･
ぽっこりお腹をなんとかしたいが、それをするには内蔵を除去するぐらいしか手段が･･･

漏斗胸だから腹筋つかないとか初耳、トレ内容教えてよ

漏斗胸が付かないのは胸筋じゃないか

漏斗胸ゆえの胃下垂ゆえに腹が出てるって話だろう

漏斗胸は専スレがあるのよ

わかもとって一回９錠も服用するんだなｗ
３００錠セットなんてすぐなくなっちゃうじゃないか・・

>>742
1000錠買えよw

1000錠1800円ぐらいで買えるぞ

エビオスは1回１０錠だぞ

俺も昨日わかもと買ってきたが１０００錠の方は売り切れだった

>>740
きっとこれだな。俺は立ちコロ10、各種腹筋メニュー6種×30、レッグレイズ30
をほぼ毎日やっているが、腹筋は4つに割れた程度。期間は今月で3ヶ月目だ。
他メニューもやっているため、肩や背中はそれなりに筋肉がついたが、胸と腹はこんな調子だ。
俺の場合は重度の漏斗だからってこともあるだろうけど、漏斗の人は多かれ少なかれこんな感じじゃないかと思っている。

腹筋割りたいならジョギングしろって、頭悪いのか

ジョギングだけじゃバルク足りん
加重して迫力ださんと

ウエイトトレーニーが腹筋ローラーなんて使ってんの初めて聞いたわ
初心者でも簡単に腹筋鍛えられるようなマシンくらい普通にあるだろ

ローラー安いしいいじゃん

速攻でゴミになる気がする

ローラーって強度高いよ
やったことないのかな

シッ！妄想トレーニーなんだからw

腹筋ローラーは毎日150回やってるわ

>>755
ダイエットはスレ違いだぞ

>>755
腹の上で転がしてるだけじゃ鍛えられないよ

みんな一日に野菜どれぐらい摂ってる？
最近野菜不足を痛感するようになってね
あとコスパの良い野菜があったら教えて

肉と同じか倍食ってる、減らした方が増量は楽だけどね
コスパが良いのはキャベツ、大根辺りじゃないの

ところで君らはベンチプレスとかスクワットやってるのかい？

足は何もやってないからガリガリ^^v

上半身しかやってない
年明けたら下半身やるよ

スクワット辛いんだよな

野菜のコスパでいえば、トマトジュースはかなりいい。

野菜ジュースとかトマトジュースは塩めっちゃ入ってるんじゃなかったか

>>764
無塩トマトジュースは普通にあるよ

下半身もやってるよ
重い日は加重でいろいろ
軽い日は自重スクワット500回にジョギング3kmってとこか
お気に入りはブルガリアンスクワットだ
おかげでペニスがカッチカチやで

エセトレーニーが集うスレはここですか？

スクワット連続千回やっても全く筋肉痛にならない
前は２００回で筋肉痛なったのに
慣れて怖いわ

妄想はいいからちゃんとトレしろよ

スーパーグリッパーを買うかcocグリッパーを買うか迷ってるんだがどっちがいいかな？

体重計で計る体脂肪率ってあてになるの？

ジム通い始めて1年後の会社の身体測定で、
体重変わらずウエストが3cm細くなったのに体脂肪率増えてたｗｗｗ

このスレほんとダ板臭がするねｗ腐ってもウェイト扱う所なんだけなぁ
他スレから馬鹿にされるのも無理はないね
自重とか最後の追い込みにするか、年末年始にジムが連休とるから仕方なしにやるぐらいだろ
>>770
COC使わなくても普通のニギニギで握力６０以上は行けるから
まずそれから始めてCOCに移行するのがいいかもよ
ちなみにCOCの専用スレあるからそっちも見てみるといい

>>771
考えれば分かるけどあてにならない

ウエイトの移動エネルギーを発電にまわす装置が発明されれば、原発はいらなくなる。

この装置が発明されれば、自宅ジム問わずこれまでのウエイトの実施は法律で禁止され、
この装置を使わずに筋トレする者は死刑となる。

刑務所の作業はすべてこの装置を使った筋トレ発電となる。

この装置の発電で納税することも可能。

トレーニーは、尊敬の眼差しでみられることになる。

1月で体重2�`アップ、筋肉1.1�`アップしたが、間違いかな？
プロテインとサプリを800�o�g取るようにした。
体重67�`170�a

スーパーグリッパーは握力トレする時どーなの？

cocは如何せん手が届かない気がして…


ちなみに今握力50くらい

デッドリフト真面目にやってればある程度までは握力つくよ
わざわざ前腕鍛えてる人なんかあんまいないだろ

腕相撲で倒したい奴がいるからそいつを倒すまで前腕鍛える

ガリの頃は巨乳とかムッチリ系が好きだったのに
鍛え始めてからスレンダー好みになってきたわ。
みんなは筋肉つけてから女の好み変わった？

筋トレ始めて二ヶ月たったんだがこんな感じhttp://i.imgur.com/pm3wG.jpg

>>778
腕相撲勝ちたいなら前腕だけじゃなくて上腕と肩周り肩甲骨周り（上肢帯）も
鍛えないとだめだし体幹が強くないと力も伝わらないというのも相まう。
ゆえに上半身全部鍛えないとダメ。ま、やったらわかると思うよ。

>>780
比較画像じゃなきゃダメ

>>781
ありがとう

肩甲骨の後ろらへんってどーやったら鍛えられんの？

>>782
わりぃhttp://i.imgur.com/aKRaw.jpg

体重５６キロ
ベンチ一発 １００キロです(⌒▽⌒)

>>784
インチキしたろ

ワキ毛はよ

>>787

いつまでたっても生えて来ねんだよ、触れるな

なんかいじめたくなってきた

>>788
よっパイパン

>>788
わかってるだろうけど、比較画像て力入れてるか抜いてるかの差じゃないよ
お前は二ヶ月間一回もカーテン動かさず、ギターも動かしてないのか？
まぁどうでもいいけど。

俺も腕相撲で8歳も下の元野球部に負けたのが悔しくてトレ始めて、勝ったのはいいけど、今はトレがやめられなくなってしまった

>>791
トレする前の写真は無い


腕相撲は結局勝ったのか？

勝ったって書いてんだろーが糞ガリ野郎！

やめろやめろ
喧嘩するな



筋トレしてくる

>>792
何のトレがよかったのかわからんけど、勝つまではベンチ、クランチ、ワンロー、チンニングくらいしかしてなかったな

周りのガリには不人気だけど、デッドリフトいいよね。
一気にあちこちの筋肉がつく

>>791
腕相撲負けて悔しくて鍛えて、そして勝つのはカッコいい
俺も鍛えるところまでは同じだけど、勝つのは夢だな
体格が違いすぎるから
でも鍛えるのは継続

ベンチプレス2.5kgアップしただけでキツイんだな

二日酔いで筋トレできない、うぇ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

今度からは飲む前にウコンをだな

クソガリは喧嘩凸でもしてろｗ

でぶさんちーっすwww

軽めでルーマニアンデッドリフトはやってる
なんか背中鍛えないとヤバイ！超やばい！って煽ってくる人いるからさ

>>803
軽めって？

>>804
40ｋｇかな、多分

>>804
計算したら50ｋｇだった。　悪い

50キロって小学生でもできるやついそうだな

俺は体重50�sないから、やはり厳しいよ

いつも通りの飯を食べたい
毎年正月痩せだな

交渉するなり自分で用意するなりすればいい

なんか最近左肩だけが痛くて、追い込めねーなと思ったら、原因は数年前のバイク事故だ
前から鎖骨の位置が違うとは思ってたが、骨がずれてるのかね

ボクサーの軽量級もガリに見えるなあ
腕とか細いなあ

今日は軽量級でも別格に細いミニマムやらフライだろ
フェザークラスになればオフの日なら標準体重以上になる

本業じゃないけど重量級のソニービルの体はマジで格好いいぞ
俺の永遠の目標だわ

フライでもごついマッチョな選手おるぞw

マジかよ、身長150cmくらいなのか

フライ級ならソニー・ボーイ・ハロが結構良い身体してるよ。

外人はオフの期間で太りすぎるんだよ

カップルばっかで嫌になる

http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/jibundori56.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/jibundori26.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/jibundori20.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/jibundori09.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/jibundori10.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/jibundori06.jpg

全員朝鮮顔で吹いた

目標がそれなら、結構すぐ達成出来ちゃいそうだな

>>822
えっ凄いね、君のスペック教えてよ

>>820
ナルシストは病気だからメンタルヘルス板行った方がいいと思いますよ。

>>823
177の80キロ
体脂肪率は知らんけど一応カットは出てる

55キロから始めてトレ歴は2年くらいかな？

>>824
自分を肯定的にとらえることの一体なにが不健全なのだろう
自己第一主義と混同しているのか？
最近はむやみにに心理学用語を使いたがる傾向があるようで辟易させられる

覚えたての言葉を使いたくてたまらない年頃なんだよ

>>825
よければ55kg時代から80kgまでのの1日平均摂取カロリー
月いくら増量したか、トレの強度から好きなゲームまで教えてください

>>828
計算してた頃は4000キロカロリー前後にしてた
慣れてきてからは計算しなくなったんだけどね

それと多分一カ月に1〜2キロ増やしてた
トレーニングは基本的なウエイトだけど、四分割してそれを週に一サイクルだけ

正直に言うと部活のシーズン中だったり病気したりでまともな食生活とトレーニング出来た時期が飛び飛びなんだよね
三年かかってトレーニングしてたのは合計一年半弱くらいだったから間をとってニ年って答えちゃいました

あ、ゲームはあんまりしないけど強いていえばFF8かな

神がかったペースだな

人によっちゃ病気コースまっしぐらだなｗ

1年で筋トレしつつ、
182�p　62kg→70kg
まだ見た目細い。。。
75kgまではもっていきたい。

部活って事は凄く若いっぽいから、まだ体が成長してたんじゃない？
成長ホルモンが多い時期はやっぱりすごいね。

俺の友達は元々凄いスリムで(見た目60kgくらい)
大学のサークルかなんかでウエイト始めて、卒業する頃には90kgでめっちゃムキムキだったな。
身長も高いし羨ましい奴だけど30前で童貞

最後いらないだろ

>>833
まだ大学生だからそうなのかもね
体重増やすためというよりも趣味でやってきたから、気づいたらこうなってた感じだな

最後にチビの妬みが混じってるなw

正月だから食いまくって体重増やそう

休みは食事不規則だわ用意面倒だわでもうだめ

>>832
いわゆる痩せマッチョ的な体型？

大みそかも、元旦も納豆卵だぜ

179/75…半年で80キロまで増やしたい

１８２どころか１６８でも７０キロなんてガッリガリだぞ。たぶん８０こえないと見た目で周りがきづいてもらえないとおもうわ。

168で70キロの参考画像はやく

>>843
もう2年待ってくれ

長友よりちょっとマッチョくらいだろ168-70

>>843
http://bbgallery.jp/wp-content/gallery/2012shakaijin-mr/2012shakaijin-mr-010.jpg

>>843
これも

これを見ると168cm70kgをガリガリと表現する奴は、
脳みそがガリガリなんだとしか思えない

http://stat.ameba.jp/user_images/20120429/21/biceps-hou/cb/97/j/o0533080011943478360.jpg

>>847
かっこいいなこの人
本当に168/70？

脂肪がなさすぎるのも少し格好悪い感じがする

>>846 847
ありがとう。これでガリガリとか完璧脳筋と化してるんだろうね

じゃあ１７８センチで４６キロの俺はガリガリのガリだな

病人だろ

ミイラが来たぞぉー！

このスレに相応しい体型なんだからイジメるのは止めろｗ

お前ら今日のラグビーは観たかよ
あんなんになってみたいわ

>>848
ほれ

http://ameblo.jp/biceps-hou/entry-11236909972.html

>>856
ありがとう。サナギさんっていうのか

http://i.imgur.com/Q2ESf.png

どこ拡大してるん

あっ　俺より細そうな奴初めて見た
俺は179/51

体脂肪率高めだと体重増えても筋肉増えたかわかりづらいなぁ

筋トレはじめてから約４ヶ月です。
細マッチョ目指してるんですが、いつ減量はじめれば良いものか・・。

175cm-58kg→66kg

あ。
体脂肪13→17に。

ジム年末年始休暇とるから
もう一週間も行けてないわけだが
全身がしぼんできてる気がして気狂いそう
あーベンチしてぇ・・

>>861
俺と似てるスペックだな
減量するなら最低でも７５kgまでは増やさんと。
たかが１０kg増やしたぐらいで減量やっても筋肉大してついてないから
ただ痩せただけになって損するよ

>>851
>>859
ちょっとうｐしてもらえませんかね？

864さん＞
レスありがとうございます。
後、9kg増ですか・・・。

参考にします！

因みに筋トレ始めた日のトレ後、貼っておきます。
月１で撮ってます。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3802555.jpg.html

865さん＞
横やりすいません。

んで今です。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3802629.jpg.html

レスが無いからって消してんじゃねえ、はえーよｗ

じゃもっかい。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3802926.jpg.html

変化ない

これってトレーニング前？

筋トレ始めた日のトレ後です。

んで、今。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3802989.jpg.html

>>874
左胸の傷は、漏斗胸の手術痕？

かっこええやん

875さん＞
自然気胸の手術の後です。

ここにいるガリは鍛えたらプロレスラー体系じゃなくてブルースリー体系になれるんだからデブより幸運なんだよ(´・ω・`)

まだいけるはず

アンガールズが裸でネタやってた。
俺も周りからあんな風に見られているのかな。

はぁ〜やだやだ、あんな奴らと一緒にされたくない。

ガリの代名詞気胸

ガリあるあるだなｗ

>>863
なぜフラットベンチとダンベル買わなかった？

>>878
デブなら痩せれば良いだけだろ、増量より楽

>>882
いや、ねーよww
と思ってググったらガリがかかり易い病気なんだな、ガリの勲章だなこれは

>>883
何故買わねばならんのだ？

細マッチョ
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/machoman32.jpg

はりはり
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/dennis02.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/dennis01.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/dennis04.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/dennis09.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/dennis08.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/dennis16.jpg

>>886
ちんこ半分見えてるよ

>>886
この肌がしっとりした感じが好きだ

でもこれ細マッチョ？

十分マッチョだ
このくらいになりたい

886と887なら887の方が好きだな
886はちょっと細い

886は肩と腹回りが弱いのかな？　ちょっと細く見えるね

胸、背、脚の三分割でトレしてるんだけど、
今日はOFFのつもりだったが、お座なりになってる僧帽と首のトレしたらめっちゃ効いた
皆は何分割でどういうローテーションなのか知りたい
因みに俺は
胸(ベンチ、フライ、インクラインプレス)
OFF
背(チンニング、ワンロー、デッド)
OFF
脚(スクワット、ブルガリ、レッグカール)
OFF
以下ループ
って感じでOFFの日に適当に首、腹筋、僧坊、肩をやってる

>>892
その意味合いだと「おざなり」じゃなくて「なおざり」な

>>892
週一でも筋肥大しますか？

>>893
全く手をつけてない訳じゃなく、たまにやってるのでなおざりじゃなくおざなりかと思いました

>>894
自分は肥大してるみたいです。
ただ、食いまくってるし脂肪もついてます。
11月中旬は52.5kgで今日は57.9kgでした。

１か月半で5kgってはんぱないな

>>892
一日目
胸、上腕三頭
二日目
脚
三日目
肩、瞬発系トレーニングなど
四日目
背中、僧坊、上腕二頭
のローテーションを週に一回

腹筋と前腕は適当だな

瞬発系トレーニングってなんですか？

体重の伸びがいいのは多分今までが異常だったんだと思います。
朝ごはん無し、夜はツマミと酒とおかず少しだったのが
今は朝、ゲイナー+パンかおにぎり　10:00ゲイナー 昼、弁当　15:00ゲイナー　夜おかずとどんぶり飯二杯　トレ後プロテイン　夜食ゲイナーです。あと強力わかもとを食後に。

これって身体大丈夫なの？

今の所屁が臭いくらいで大丈夫です
いつか死にます

わかもと常用とか絶対体に悪いよな

>>898
瞬発系はパワークリーンとか色々
体幹とかプライオメトリクスとかそこにぶっこんで適当にやってる

>>898の食事に体を心配するような要素あるか？
ちゃんと六食くらいに分割してるし

わかもとなんかに悪い影響ないよ

腎臓

>>903
4000kcalくらい行ってそう

2ch鵜呑みにして糖尿病とかあるらしいお

2chを鵜呑みねｗｗ
少なくとも俺は勉強する場が2chじゃないから大丈夫だよ

糖尿病怖いから3kmウォーキングしてる

手首痛めてしまったよぅ・・ふええ・・

3000kcalなら今の俺ならバランスとれてる
4000kcalだとオーバーだな
2000kcalとか考えられない

全寮制高校に入っているのですが、どう考えても太るためのカロリーが足りないです。
そこで、少しでもカロリーの足しになる物を持っていこうと思うのですが、何が良いと思いますか？
菓子類は持ち込み可です。

牛乳

質問させていただきます。
現在171センチ57キロのガリなんですが身体をゴツくさせようと思ってます。

ですが自分は顔が大きいのでなるべく顔に肉を付けずに増量することは可能でしょうか？

どうぞご回答のほどよろしくお願いします。

プロテインに糖質系のサプリ加えて間食に取ればいいんじゃね

>>912
部分痩せとか部分太りはほぼ無理
人間の体は内臓と腹回りに脂肪がつきやすい。
要するに顔ばっかブクブク太る事はないです。

先生プロテインはお菓子に入りますかー？

凄い細く見えるけど、実物はめっちゃデカイんだろうな。背中の筋肉かっけぇ
http://www.youtube.com/watch?v=ChUGdW2P900

背筋あると背筋伸ばした立ち姿が様になるな

背筋と背筋って同じ漢字なんだな

ややこしや〜

脊椎起立筋と言えばすんなり

せき…背筋

チェコの山は太れないんだよね。
一時インスリン注射までしてたくらい。

>>910
あんぱん、ペヤング、ナッツ、ドライフルーツ。
冗談半分に卵。
全寮制の食事なら必要栄養素は一応まかなってくれるだろうから、
カロリー重視でよかんべ。あげ煎餅とかチョコレートとか。

>>922
という事は俺たちガリの親分

でも98kgとかじゃなかったっけ？あんなに細く見えても上腕とか余裕で40cm超えてんだろうな

隆の山は脂肪がつかないだけで筋肉量的には他の脂肪肥り力士よりずっとあるだろ

この板見てると、どうやったらそんなににベンチ上げられんの？って思うことが多い。
178ｃｍ59�sだったのが、一年がんばって73�sまで体重増やしたけど
ベンチは60�sでセット組んでる。
最近ようやく体型が変わってきて、周りからも体がでかくなったって言われるようになってきた。
でもここ見てるとまだまだクソ雑魚に思えてならない。100�sとかでトレーニングできる日がくるんだろうか

他人の重量なんて鵜呑みにしちゃいけないよ
人それぞれフォームが違うし、ストリクトのつもりがチートになってる人もいる
重量よりフォーム

ストリクト・フルレンジだけ意識すればいい

腕立てすればベンチ上がるようになるんじゃね

>>554
>>565
この二人は盛ってるかパーシャルの記録だろうな

フルの半分くらいでやるものだと信じてる人結構いるよね

ガリベンチだとラルクのドラムが90kg×12回やってる番組があったな

http://img2.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/c8/95/larcenciel2003jp/folder/352941/img_352941_7926670_2?1252225811

こんな体で良く上がるものだと感心した

10、8、6くらい挙げられる重量でトレーニングしてるんですが、このままの重量で限界までを1セットやった場合、どのような効果がありますか？

？

アンパンマンの顔って何kcalくらいなんだろ？

普通のあんパンが300〜400だろ？軽く10倍はあるからおまけをつけて5000kcalぐらいじゃないか？
カレーパンマンの方がカロリー自体は高そうだな。

普通のあんぱんの形なら38kg
完全な球形だとしたら94kg
って偉い人が言ってた

>>933
日本語でたのむ

I can't speak Japanese

アスペに無茶な注文すんなよ

>>933
筋肥大とも持久力増とも言いがたい中途半端な効果があります
とっとと重量あげろカス
でいいのかな？

10、8、6くらい挙げられる重量でトレーニングしてるんですが、このままの重量で限界までを1セットやった場合、どのような効果がありますか？

を和訳せよ。

解１

10〜6（恐らく筋トレの道具の重さか何か）でトレーニングをしているのですが
（上げ下げなどの）、今のままトレーニングを１セット（トーレニング内容など
推測できる）を限界まで行った場合、どれくらいの効果ができると予測されますか？

すまん、俺の日本語もタイプミスでかなりおかしくなった。

1セット目10回、2セット目8回、3セット目6回ぐらいになる重量かと思ったけど、
回数が減っていっているなら毎セット限界を迎えてオールアウトしているということだもんなぁ。
限界まで、が何を表すのかわからない。
回数を揃えるために1〜2セット目は余力を残して切り上げているならまだ理解もできるんだが。

いろいろヤッテみたけど最少限の種目にするわ
ＢＩＧ3+肩（プレスかサイドレイズ）にする
カールもワンローもやらない
カーフと前腕は体幹が発達すれば自然と大きくなるっぽいからやらない

見た目のバランス考えりゃタ種目やるべきだけど、ガリガリだから幹を最優先で鍛える

大きい筋肉がでかくなれば、成長ホルモンが増えて小さい筋肉も増量し易いと聞いたな

>>932
たまに聞くけどそれ動画で見たいわ、どっかに落ちてないかな

1セット10回上がったら軽いの？
筋肥大って何回くらいが適正？6〜8くらい？

>>948
8~12レップスと言われてる。
筋肥大には大体40秒以内でこなせる回数がいいと言われてる。

1セット目10回、2セット目8回、3セット目6回とこなしているけど、こんなやり方よりも、1セットで限界までやった場合、どういう効果が期待できるの？
という事でしょう。
メチャクチャな文章だけど、俺は何となくわかったよ。

俺なりの回答…1セットを限界までと考えてる時点で、普段3セットやる重量をもっとUPできるだろう。

実際レップ数は部位にもよるし、バリエーションの一種でもある

複合的に筋肉を使う種目と一ヶ所だけしか使わない種目でレップ数をどう考えたらいいんだろう。

複合的な種目は出来るだけ低レップ(高負荷)がいいんだろうか

でも、たとえばベンチなら大胸筋がオールアウトする前に三頭がバテちゃったら効率悪そうだし
ラストワンレップで大胸筋と三頭同時にアウトするのが理想なんだろうか
俺にはそんな器用な事無理だけど

>>952
ベンチの後にフライやフレンチプレスとかで追い込めばいいじゃん

自分の支離滅裂な書き込みでお騒がせしてすみませんｗ
>>950さんの言う通りです
ありがとうございますした

今朝は快便だったんだよ
全部出して体重計ったら51.4kg
さっき夕食前に計ったら51kg

朝飯と昼飯と400gはどこにいったんでしょう？

汗とか尿とか

400gなんか誤差の範囲じゃないか
気にせずどんどん食う量増やそう

以前は夜食としてどんぶり大盛り1杯のご飯を食べて満腹でした。
ここ最近はどんぶり大盛りを食べても満腹になりません。
これって胃が拡張されたってことですか？

>>956
精子を忘れてる

家庭の体重計なんて、置く位置が数センチ変わっただけで
床の傾斜度に応じて表示は変わる。
さらに足を置く場所でも変わる。
毎日決まった時間に決まった条件で計っても毎日変動するのは当然。
最低１週間の平均値で増減を把握すればいい。
１〜２日の変動は

飯食えガリと煽られたから飯食いまくって一ヶ月半で60→70まで増やしたら今度は増量しすぎって叩かれました

最初は無理して詰め込んでしんどかったが､最近なんか自然に食えるようになってきて逆に相当食わないと満腹感でなくなってきた

昔はラーメン１玉で腹いっぱいだったが＋替え玉３ついけるようなった

そりゃただのデブになってそうだ

太るのは余裕だったな
でけートンカツかじってればそれで太れた

体重が減るのもあっという間だったな
ただ普通に生きてればそれで体重は減った

そして今再びトンカツをかじりはじめる

ちゃんと筋トレしてる？

筋トレせずに飯食ってたら本物だな

そんな奴このスレに居るのか？ｗ

いやいる気がする

痩せるダイエット（＋運動）の情報はいくらでもあるけど、
太るダイエット（＋運動）ってマイナーだから、とにかく太るために
ここ見てる人がいてもおかしくないな。

ビッグ3を1日1種目(月水金)やってるけど、食事量に見合ったトレと言えるのかな？
ウォームアップ含めても1日30分程度。

だからと言って種目増やすつもりはないんだけど、これでいいの？

>>969
いいと思うならいいんでない
俺達は先にマッチョになっていつまでも待ってるよ

>>969
スペックはどんな感じ？
30分でも追い込めてるんならいいんじゃない
時間かけりゃいいってもんじゃないけど慣れてきたら種目増やすといいよ

高身長で体重４０キロ台のガリガリだったが腕や胸にいい感じで筋肉が付いてきた
プロティンは飲まなくてもだ

ざっくりとした自己紹介だな

>>971
174センチ 51kgです。
体重は3kg、体脂肪は3％増えました。

>>974
BIG3だけじゃバランスよく鍛えられないよ
デッドじゃ広背筋への刺激は弱いからワイドグリップ懸垂かラットプルダウンを加えるといい
それとクランチ
余裕があるならさらにショルダープレス
逆にスクワットをしっかりやっていればデッドは省いていもそれほど問題ではないと思う

まぁこれは一般的にかっこいい体を目指す場合の話かな
組技系の格闘技か何かをやっていて起立筋を強烈に強くしたい場合やパワーリフターを目指しているのなら
デッドは必須種目になるだろうな

>>969
肝心の食事量を書かれていないから回答しにくいが、補助種目もやった方が成長は早いはず。
これでいいのかと聞かれればよくない。
でもトレーニングの量を増やすとモチベーションの低下につながることもあるので、
一概に種目を増やすべきだとは言えないな。

というか最初から種目増やすつもりがないなら質問する必要もないのでは。

体操の選手は
筋トレはしません
プロテインなんて飲みません
ほとんど毎日練習します
ということらしいけど
どれも筋トレーニーのセオリーから外れてますよね
でもその辺のベテラントレーニーより凄い体ですよね
なんで？

トレーニーなんて素人だろ
体操選手はプロだ

筋トレはやるよ

プロの体操選手なんているんですか？
筋トレは一切しないらしいですよ

あと体操選手は基本あまり食べないらしいですよね
これも筋トレーニーのセオリーからかなり外れてますよね
でもその辺のベテラントレーニーより凄い体ですよね
なんで？

その手の質問は別スレでやれ、興味無いから

体操自体が筋トレ代わりでしょ。腕だけで体重支えたりするし。

体操選手みんなが筋トレしないって言ってるの？冨田選手が言ったのは知ってるけど。

あまり食べないと言っても、低身長の体操選手はそれで栄養足りてるんじゃないの？
具体的に一日の食事内容調べたの？

その辺のベテラントレーニーのほうが断然いい体してる
彼らの体操歴と同じだけウエイトやればどうなるか考えればわかるだろ

>>962
あぁ間違いないw腹は確実にでてくるな
ただ気抜くとすぐ落ちるからやっぱガリ体質は変わらんなと思う

177だけど一応まだ体脂肪15%だったから75〜80くらいまでは増量しようかなと
そこからどうするかは腹と体型見ながら判断する

>>965
BIG３いれて､週５の分割方でやってるよ

毎日トレーニングしても、自重トレーニングでも、筋肥大はするよ。
ただ効率が悪いだけ。
彼らの練習量を考えれば効率の悪さがよくわかるはず。

それと体操選手は身長がかなり低い（170cmで長身と言われる）ので筋量が比較的少なくても太く見えやすい。
さらに下半身が細いのでその対比で上半身が太く見えやすい。

>>983

>体操選手みんなが筋トレしないって言ってるの？

冨田選手はしてないんですね
私が読んだものには内村選手が筋トレしていないことが書かれてました

>具体的に一日の食事内容調べたの？

調べたわけではなくこれも内村選手の談です

http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/009/125593859854316119490_121869339823619.jpg

沢山食べず更に筋トレ＆プロテイン無しでもこうなるんですね

なるよ。
練習量考えたら当たり前だろう。

やってることが違いすぎだろ

プロテインはタンパク質足りてない人が
補助で取るだけだからそんな特別なものじゃないよ。
この板でも肉よく食う人はプロテインなんか要らないって言ってる。

むしろとりすぎになるから肉減らしてトレ後だけでもプロテイン飲んだほうがいいと思うんだがな。

基本過疎スレなのになんかやたら伸びてると思ったら一人強烈な馬鹿が伸ばして居たのか

脂肪が少ないからな

俺も脂肪をつまむ感覚じゃなく、
体操選手みたいに皮1枚で引っ張ってみたいもんだ

このスレは俺が立てたが今回は無理だった。誰か頼む

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part31



前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part30
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1354363532/

おｋ
次スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part31
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1357477347/

うめ

はい

我チンコ対ケツ！

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