★★★筋トレなんでも質問スレッド308reps
★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可 初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド307reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1351954753/
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド307reps
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以上 テンプレ エエイのエイッ~~~~~~~~========!!!!!!!!
3 ：無記無記名：2012/11/19(月) 18:59:13.74 ID:QKEoj8by
ノーギアのパワーリフティング大会に出たいんですが95kgあって
ベンチプレスが130kgぐらいだと恥をかくことになりますか？
また初心者でも出れる雰囲気なのか出場経験のある方は雰囲気を教えてください
ベンチプレスが130kgぐらいだと恥をかくことになりますか？
また初心者でも出れる雰囲気なのか出場経験のある方は雰囲気を教えてください
前スレが埋まってから質問は書き込め
あるいは前スレに書き込むのが礼儀だろ
あるいは前スレに書き込むのが礼儀だろ
6 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:41:45.04 ID:fscT2c8O
>>6
ほれ
どこに住んでいるのか判らないが、神奈川の大会の結果が出いているぞ
階級があるから少し絞った方が良いのかねｗ
http://kanagawapowerlifting.sports.coocan.jp/annai.htm
ほれ
どこに住んでいるのか判らないが、神奈川の大会の結果が出いているぞ
階級があるから少し絞った方が良いのかねｗ
http://kanagawapowerlifting.sports.coocan.jp/annai.htm
コンセントレーションカールばかりしてたら右と左でMAXが5キロも差がついた…
どうすりゃいいんだ…
どうすりゃいいんだ…
前スレの元ボクサーは公園で懸垂すること。
しおり
前スレ元ボクサーは言い訳が多すぎ。
>>8
５キロも差がつく前に気が付く注意力を養う
５キロも差がつく前に気が付く注意力を養う
13 ：無記無記名：2012/11/19(月) 21:28:29.42 ID:TzilofHl
開腹手術をして３週間入院です。腹に力を入れずにできるトレはないでしょうか？
14 ：無記無記名：2012/11/19(月) 21:37:48.50 ID:k4kNYO3L
三角筋と上腕三頭筋の間に格差があります。くぼみ。
目立たなくフラットに近づけるにはどこを鍛えた方がいいでしょうか？
目立たなくフラットに近づけるにはどこを鍛えた方がいいでしょうか？
15 ：無記無記名：2012/11/19(月) 21:43:15.15 ID:A7rmUhTC
積極的に水を飲もうと思って飲んでるんだけど、
飲むと逆に口が渇いてしまうんだが、これってふつうですか？
飲むと逆に口が渇いてしまうんだが、これってふつうですか？
>>12
左を多めにしたりしたんだけどなあ
左を多めにしたりしたんだけどなあ
18 ：無記無記名：2012/11/19(月) 22:05:36.56 ID:2Ih35x7s
ベンチ家におけないから変わりにハリーポッター３冊で代用してる
スーパーセットいいね
久しぶりに筋肉痛
久しぶりに筋肉痛
前回のトレーニングから、１週間たちますが、三頭筋が未だに筋肉痛がとれません。
オーバートレーニングなのでしょうか？
前スレの人が言ってましたが１週間くらい休んだほうが筋肉が成長するのですか？
オーバートレーニングなのでしょうか？
前スレの人が言ってましたが１週間くらい休んだほうが筋肉が成長するのですか？
21 ：無記無記名：2012/11/19(月) 23:37:12.90 ID:fscT2c8O
22 ：無記無記名：2012/11/19(月) 23:37:56.97 ID:VonD5aKy
筋トレ1ヶ月
食事増やしてプロテイン飲んで
がんばった結果
体重が2.5キロ、体脂肪が3パーセント
アップしました。
特に腹が突き出してきました。
筋肉つけたいんだけど
このままでいいの？
食事増やしてプロテイン飲んで
がんばった結果
体重が2.5キロ、体脂肪が3パーセント
アップしました。
特に腹が突き出してきました。
筋肉つけたいんだけど
このままでいいの？
１乙
24 ：無記無記名：2012/11/19(月) 23:46:21.78 ID:fscT2c8O
25 ：無記無記名：2012/11/19(月) 23:50:12.48 ID:VonD5aKy
>>25
一年後っていってるだろw
一年後っていってるだろw
腹が出るのは食事の内容が悪い可能性がある
三大栄養素のバランスを考えるのは勿論だけど、何からそれらを摂取するかが大事
極端な例だけど、同じ量の炭水化物でも小麦と砂糖じゃ全く違うということ
三大栄養素のバランスを考えるのは勿論だけど、何からそれらを摂取するかが大事
極端な例だけど、同じ量の炭水化物でも小麦と砂糖じゃ全く違うということ
28 ：無記無記名：2012/11/20(火) 00:58:08.96 ID:yWmkxDC9
ボディービルダーみたいに筋肉は落とさずに贅肉だけ落とす方法どうやるの？
29 ：無記無記名：2012/11/20(火) 01:07:11.81 ID:aJfuMvrv
重量維持しながら食事制限
30 ：無記無記名：2012/11/20(火) 01:39:10.26 ID:NSgTYak4
>>28
ボディビルダーも減量前と比べると少しは筋肉落ちてるよ。
ボディビルダーも減量前と比べると少しは筋肉落ちてるよ。
前スレの元ボクサーに対して否定的な意見が多かったが
185もタッパがあれば、体重80の体脂肪10なら自重トレでもいけるでしょ
プロテインも飲んでるみたいだし、片足スクワットや片手腕立て、懸垂とかやれば
ダンベル使わなくても、無理ではない
現時点で75キロあるっつうから、プロテイン飲みつつゆっくり85キロくらいまで増やして
そっから5キロ落としてやれば目標に届きそうだが
根気よくトレしてれば１年か２年で目標に到達できる
170しかない奴だと自重では絶対に届かない目標だが185もあって恵まれた体型なら余裕
ジム行った方が効率は圧倒的にいいが
185もタッパがあれば、体重80の体脂肪10なら自重トレでもいけるでしょ
プロテインも飲んでるみたいだし、片足スクワットや片手腕立て、懸垂とかやれば
ダンベル使わなくても、無理ではない
現時点で75キロあるっつうから、プロテイン飲みつつゆっくり85キロくらいまで増やして
そっから5キロ落としてやれば目標に届きそうだが
根気よくトレしてれば１年か２年で目標に到達できる
170しかない奴だと自重では絶対に届かない目標だが185もあって恵まれた体型なら余裕
ジム行った方が効率は圧倒的にいいが
ビルダーの人たちは有酸素ほぼ全くせずに食事制限だけであのカットを作っているのか
ベンチプレスＭＡＸ１２０キロの体って
他の種目ならセットする重量はどのぐらいですか？
スクワット
デッドリフト
アームカール
サイドレイズ
ダンベルショルダープレス
ワンハンドローイング
等でお願いします
他の種目ならセットする重量はどのぐらいですか？
スクワット
デッドリフト
アームカール
サイドレイズ
ダンベルショルダープレス
ワンハンドローイング
等でお願いします
37 ：15：2012/11/20(火) 05:36:29.38 ID:hesJJ2i6
昨日、はじめてダンベルを使用し腹斜筋のトレーニングを行ったのですが、
今朝起きると横っ腹の表面が敏感になっていました。他の箇所の筋肉痛とは違い、
皮膚表面が軽くヒリヒリする感じなのですが、これが腹斜筋の筋肉痛なのでしょうか？
今朝起きると横っ腹の表面が敏感になっていました。他の箇所の筋肉痛とは違い、
皮膚表面が軽くヒリヒリする感じなのですが、これが腹斜筋の筋肉痛なのでしょうか？
>>13
どこまでストイックなんだよｗ
どこまでストイックなんだよｗ
41 ：無記無記名：2012/11/20(火) 11:57:05.67 ID:wwx21HrN
今度ゲイナーのアップユアマス使おうかと思ってるんだけどこれって味はどんなもん？
さすがに飲み込めないほどの味なら考え直す
さすがに飲み込めないほどの味なら考え直す
ダンベルフライで15kgだと何とも無いのに
17.5kgだと5回ぐらいで腕の方が限界になっちゃうんですが
先に腕だけ鍛えた方が良いの？
17.5kgだと5回ぐらいで腕の方が限界になっちゃうんですが
先に腕だけ鍛えた方が良いの？
44 ：無記無記名：2012/11/20(火) 13:52:23.99 ID:wMxCfM+6
マシンのショルダープレス?椅子に座って縦に上げ下げする肩鍛えるってやつです
あれやると首痛くなる&なぜか憎帽筋に強烈に筋肉痛がきます
ただ肝心の肩はあんまり効いてる感じせず､､
多分フォームが間違ってるかと思いますが､しっかり効かせるためにフォームで意識すべきなんかコツ(?)みたいなのはありますか?
それか他の種目に変えたほうがいいですかね?
元々首ポキポキするの好きだったせいか､なんか首あたりよく痛めやすい気が､､
あれやると首痛くなる&なぜか憎帽筋に強烈に筋肉痛がきます
ただ肝心の肩はあんまり効いてる感じせず､､
多分フォームが間違ってるかと思いますが､しっかり効かせるためにフォームで意識すべきなんかコツ(?)みたいなのはありますか?
それか他の種目に変えたほうがいいですかね?
元々首ポキポキするの好きだったせいか､なんか首あたりよく痛めやすい気が､､
肩で上がらない重量を無理やり僧帽を動員して上げてるから。
フォームは他人にみてもらえんば？
今出来てないのにネットで聞いただけでできるとは限らないから。
フォームは他人にみてもらえんば？
今出来てないのにネットで聞いただけでできるとは限らないから。
46 ：無記無記名：2012/11/20(火) 14:26:38.42 ID:wwx21HrN
>>43
見てきた参考になったありがとう
見てきた参考になったありがとう
シャフトが冷たい季節になりましたな
>>44
片手でやってみろ
バーは握り込まず掌底部分に乗せるだけ
シートに背中を押し付けず、むしろ離してフリーな状態にしろ
肘から手首は地面に垂直を保て
終始グラスや皿がたんまり載った盆を落とさないよう
肘の位置の微調整でバランス保って扱う感じだ
片手でやってみろ
バーは握り込まず掌底部分に乗せるだけ
シートに背中を押し付けず、むしろ離してフリーな状態にしろ
肘から手首は地面に垂直を保て
終始グラスや皿がたんまり載った盆を落とさないよう
肘の位置の微調整でバランス保って扱う感じだ
51 ：無記無記名：2012/11/20(火) 16:36:14.39 ID:wMxCfM+6
>>45>>47>>49
アドバイスありがとうございます!
今日ジムいくのでトレーナーに見てもらいながら意識してやってみます
マシンはフリーウエイトと違ってとりあえず上げたらいいものだと思っていける重量全力でガシャガシャしてました､､
アドバイスありがとうございます!
今日ジムいくのでトレーナーに見てもらいながら意識してやってみます
マシンはフリーウエイトと違ってとりあえず上げたらいいものだと思っていける重量全力でガシャガシャしてました､､
最近自宅でアトピー対策とボディメイクのために筋トレしてるんですけど、腕立伏せ、腹筋、背筋、腹斜筋の筋トレやってます
２～４日くらい置いて疲れと筋肉痛が抜けたなーっていうタイミングの夕方にやって、そのまま汗とか処理して飯でたんぱく質補給みたいな感じです
そこで聞きたいのが、体全体のバランスを意識した質と量なんですが、普段歩いたり自転車で通学、移動してるので足はそれでいいかなと思って筋トレしてません
なんか見た目の感じも重視したいので大胸筋だけマッチョみたいにはなりたくないのでアドバイスください。
一応ガチではないですけど部活やってたので痩せ型若干筋肉質です。
２～４日くらい置いて疲れと筋肉痛が抜けたなーっていうタイミングの夕方にやって、そのまま汗とか処理して飯でたんぱく質補給みたいな感じです
そこで聞きたいのが、体全体のバランスを意識した質と量なんですが、普段歩いたり自転車で通学、移動してるので足はそれでいいかなと思って筋トレしてません
なんか見た目の感じも重視したいので大胸筋だけマッチョみたいにはなりたくないのでアドバイスください。
一応ガチではないですけど部活やってたので痩せ型若干筋肉質です。
53 ：無記無記名：2012/11/20(火) 18:57:14.89 ID:ez4H6E13
EZバーとWバーはどちらがオススメですか？
アームカール以外に応用がきく方がいいのですが
アームカール以外に応用がきく方がいいのですが
54 ：無記無記名：2012/11/20(火) 20:00:25.24 ID:wwx21HrN
>>52
何の質と量なのか目指す体型が具体的にはどの程度なのか(誰かの写真とか)よくわからんが
文体から察するにそのままの生活でいいんじゃない？
脂肪がなけりゃ恐らく君の望む体型から大きくは外れないかと
後スクワットはやっとけ歩くだけじゃいくらなんでも不十分
何の質と量なのか目指す体型が具体的にはどの程度なのか(誰かの写真とか)よくわからんが
文体から察するにそのままの生活でいいんじゃない？
脂肪がなけりゃ恐らく君の望む体型から大きくは外れないかと
後スクワットはやっとけ歩くだけじゃいくらなんでも不十分
プロテインとカーボは同時摂取がいいんでしょうか？
プロテインを先に飲んで時差を設けてカーボを摂取した方が効率よくアミノ酸が筋肉に運ばれたりしませんかね？
プロテインを先に飲んで時差を設けてカーボを摂取した方が効率よくアミノ酸が筋肉に運ばれたりしませんかね？
どっちかってと逆じゃね？
とイメージで書いてみるw
とイメージで書いてみるw
自分高校生なんだがどんだけしごけばいいのかわからないよ。
一応、サイト見てたら８～１０回上がるのがいいっていってたからその
重さにしたんだけど最近始めたばっかだからそこまで重くない。
手っ取り早くつけたいならいっぱいやれって言われるのもわかるが
やりまくって腕壊したくない。
一応、サイト見てたら８～１０回上がるのがいいっていってたからその
重さにしたんだけど最近始めたばっかだからそこまで重くない。
手っ取り早くつけたいならいっぱいやれって言われるのもわかるが
やりまくって腕壊したくない。
腕しかしないのか？キモい体型になるなwww
近所のジムの利用料が一日400円なのですが高いですか？安いですか？
62 ：無記無記名：2012/11/20(火) 21:54:13.61 ID:wwx21HrN
>>59
基本的にはどの種目も８回程度で限界の負荷に設定して３セット
筋肉のバランスが悪くなるのはトレの質や量よりもメニューの組み方の方が原因となりやすい
例えば>>52だと上半身の前面だけ筋肉がついて背中と脚が貧弱という典型的な楽な所と自分から見える所だけ鍛えましたって体型になる。
正直さっきはかなり適当に答えたんだが
真剣に身体を鍛えようと思うならここのWikiその他見て勉強した方がいいよ
特にボディメイク目的なら普通よりも知識がいるから
基本的にはどの種目も８回程度で限界の負荷に設定して３セット
筋肉のバランスが悪くなるのはトレの質や量よりもメニューの組み方の方が原因となりやすい
例えば>>52だと上半身の前面だけ筋肉がついて背中と脚が貧弱という典型的な楽な所と自分から見える所だけ鍛えましたって体型になる。
正直さっきはかなり適当に答えたんだが
真剣に身体を鍛えようと思うならここのWikiその他見て勉強した方がいいよ
特にボディメイク目的なら普通よりも知識がいるから
>>60
俺の行ってる地方のKONAMIが月8400円で、露天風呂含め湯船が4つある風呂施設と、スタジオ2つ、50？m×8レーンのプール、トレッドミル15台はじめマシーン多数に少し小さめだが必要十分なフリーウエイトゾーンがある。
そこを月20回ほど利用してる。
400円は安いけど、施設がショボいならどうだろうかね…
俺の行ってる地方のKONAMIが月8400円で、露天風呂含め湯船が4つある風呂施設と、スタジオ2つ、50？m×8レーンのプール、トレッドミル15台はじめマシーン多数に少し小さめだが必要十分なフリーウエイトゾーンがある。
そこを月20回ほど利用してる。
400円は安いけど、施設がショボいならどうだろうかね…
>>59
大きな筋肉を鍛えるのが筋トレの基本
だから脚の種目は必須
道具がないなら自重でのブルガリアンスクワットがお勧め
（15回以上できるならダンベル持ってやった方がいい）
あなたの言う「背筋」っていうのは床でやるバックエクステンションでしょ？
それはそれでいいけどそれで鍛えられるのは脊柱起立筋
背中にある大きな筋肉である広背筋はほとんど刺激されないから別に広背筋の種目が必要になる
お勧めはワイドグリップでの懸垂
広背筋が発達すると逆三角形の背中になるよ
筋トレで効果を出すにはなによりも限界までやる事が大切
どんなに頑張ってもムリってとこまでやる
腕立て伏せなら体が上げられずに潰れるまでやるようにする
大きな筋肉を鍛えるのが筋トレの基本
だから脚の種目は必須
道具がないなら自重でのブルガリアンスクワットがお勧め
（15回以上できるならダンベル持ってやった方がいい）
あなたの言う「背筋」っていうのは床でやるバックエクステンションでしょ？
それはそれでいいけどそれで鍛えられるのは脊柱起立筋
背中にある大きな筋肉である広背筋はほとんど刺激されないから別に広背筋の種目が必要になる
お勧めはワイドグリップでの懸垂
広背筋が発達すると逆三角形の背中になるよ
筋トレで効果を出すにはなによりも限界までやる事が大切
どんなに頑張ってもムリってとこまでやる
腕立て伏せなら体が上げられずに潰れるまでやるようにする
先日アブストラップについて教えてもらった者ですが無事作ることができました
ありがとうございました
ありがとうございました
ttp://livedoor.blogimg.jp/taketakeyoujo2/imgs/3/6/36026544.jpg
この背中ってけっこう鍛えてますか？
ダンベルだけでできる背中のトレーニングってありますか？
この背中ってけっこう鍛えてますか？
ダンベルだけでできる背中のトレーニングってありますか？
>>69
ホモ♂
ホモ♂
72 ：無記無記名：2012/11/21(水) 03:13:06.41 ID:z6OW6ufo
パワーリフティングのトレーニングについてアドバイスお願いします
10回できる回数で10キロ刻みで5セットという人と
5回できる回数で5セットでトレーニングしろという人が
いるのですが、どっちがいいか迷います
極端にいうと高重量低回数のトレーニングか
ビルダーのような10回、12回のトレーニングがいいのか
変な文ですいません。
お願いします。
10回できる回数で10キロ刻みで5セットという人と
5回できる回数で5セットでトレーニングしろという人が
いるのですが、どっちがいいか迷います
極端にいうと高重量低回数のトレーニングか
ビルダーのような10回、12回のトレーニングがいいのか
変な文ですいません。
お願いします。
73 ：無記無記名：2012/11/21(水) 03:30:27.74 ID:E/UbqEgL
腹筋の時、体が少しずつ伸びちゃうんですがどうしたらいいですか？（反動は使ってない）
ggってもなかったので教えて下さい、よろしくお願いします。
ggってもなかったので教えて下さい、よろしくお願いします。
74 ：無記無記名：2012/11/21(水) 03:39:07.09 ID:wzqQCNU/
というか、伸びるの意味がわからん
76 ：無記無記名：2012/11/21(水) 03:53:21.72 ID:EjSGpqO7
見た目で、こいつ変わったなって思われるには、どこの部位が一番分かりやすいですか？
77 ：無記無記名：2012/11/21(水) 04:10:58.27 ID:nDm89zsS
内転筋と外転筋を鍛える良いトレーニングってなんでしょう？
マシンの１００ｋｇ程度のウェイトじゃ足りなくなってしまいました。
マシンの１００ｋｇ程度のウェイトじゃ足りなくなってしまいました。
78 ：無記無記名：2012/11/21(水) 06:55:44.71 ID:CTjuZ00y
>>38
背骨痛める前に辞めた方がいいよ
背骨痛める前に辞めた方がいいよ
>>78
腹斜筋はどの様に鍛えるのが正解なのでしょうか？
腹斜筋はどの様に鍛えるのが正解なのでしょうか？
昨日の防衛大学のがすごかった
>>76
胸
胸
胸はやっぱダンベルフラーイだな
やりまくってしびれてくる感覚がいい
やりまくってしびれてくる感覚がいい
83 ：無記無記名：2012/11/21(水) 09:37:53.82 ID:JVimQg7n
スミスマシンでのベンチプレスについて教えてください。
軌道が斜めになっているスミスでベンチをやる場合、斜めの軌道を＼とすると
１＼２←頭は１か２どちら側になるのが正しいんでしょうか？
軌道が斜めになっているスミスでベンチをやる場合、斜めの軌道を＼とすると
１＼２←頭は１か２どちら側になるのが正しいんでしょうか？
85 ：無記無記名：2012/11/21(水) 11:48:39.31 ID:PIrmaiCL
>>76
まずは肩だよ肩
まずは肩だよ肩
86 ：無記無記名：2012/11/21(水) 11:55:20.76 ID:koDY5yVZ
>>85
だが肩は一筋縄ではいかないｗ
胸みたいに簡単にみるみる大きくならない。
だがここがでかい奴は相当やり込んでる証拠。
三角筋だけでいえば
たいていのやつはベンチばかりしてるから
前部と中央部だけ大きくて後部が極端にしょぼい
５：５：１みたいな比率だな。
これが黒人スプリンターの三角筋となると
綺麗に１：１：１でバランスよく均一に丸くなってる
だが肩は一筋縄ではいかないｗ
胸みたいに簡単にみるみる大きくならない。
だがここがでかい奴は相当やり込んでる証拠。
三角筋だけでいえば
たいていのやつはベンチばかりしてるから
前部と中央部だけ大きくて後部が極端にしょぼい
５：５：１みたいな比率だな。
これが黒人スプリンターの三角筋となると
綺麗に１：１：１でバランスよく均一に丸くなってる
そんな限定的な話をされてもね…
黒人だってベンチばっかしてたら大きさはどうあれバランスは変わらんわ
ベンチばかりしてない奴のを見れば？
黒人だってベンチばっかしてたら大きさはどうあれバランスは変わらんわ
ベンチばかりしてない奴のを見れば？
>>76
頭髪
頭髪
黒人のスプリンターなら綺麗な肩で白人のスプリンターはダメなのか？
90 ：無記無記名：2012/11/21(水) 12:09:10.78 ID:NE9I46Vt
ダンベルベンチ、ダンベルフライ、インクラインダンベルベンチ
トレの際の順番としてはどういったのが最適でしょうか
あと、今はダンベルベンチ、ダンベルフライ、チェストプレス、プッシュアップ（追い込み）
ですが、上部が未発達の為インクラインを取り入れようと思います
この場合、チェストプレス、プッシュアップは省いてもいいような気もしますが、
どうでしょうか
トレの際の順番としてはどういったのが最適でしょうか
あと、今はダンベルベンチ、ダンベルフライ、チェストプレス、プッシュアップ（追い込み）
ですが、上部が未発達の為インクラインを取り入れようと思います
この場合、チェストプレス、プッシュアップは省いてもいいような気もしますが、
どうでしょうか
91 ：無記無記名：2012/11/21(水) 12:27:21.72 ID:koDY5yVZ
>>87
だからスプリンターっていってるやんけ＾ｗ＾
黒人は生まれつき三角筋に恵まれてる上にスプリンターは後方に強く腕振るから後部もよく発達してるんだよ＾ｗ＾
日本人は先天的に恵まれていない。
だから丸い綺麗な三角にするには日本人は特に後部を優先して鍛える必要がある＾ｗ＾
http://news.bbcimg.co.uk/media/images/62041000/jpg/_62041487_boltreuters.jpg
だからスプリンターっていってるやんけ＾ｗ＾
黒人は生まれつき三角筋に恵まれてる上にスプリンターは後方に強く腕振るから後部もよく発達してるんだよ＾ｗ＾
日本人は先天的に恵まれていない。
だから丸い綺麗な三角にするには日本人は特に後部を優先して鍛える必要がある＾ｗ＾
http://news.bbcimg.co.uk/media/images/62041000/jpg/_62041487_boltreuters.jpg
今時スプリンターでもウエイトやってるよ（日本では知らんが）
競技練習だけでその筋肉が付いてるわけじゃない
競技練習だけでその筋肉が付いてるわけじゃない
93 ：無記無記名：2012/11/21(水) 12:54:12.12 ID:koDY5yVZ
ウエイトはやってるね。日本人もやってる。
だが日本人スプリンターはしょぼい（すごいのはカーフの筋量だけ、形状的にもピーク位置が低い）。
だが先天的な筋量やバランス、形状は人種で明らかに違う。
だが日本人スプリンターはしょぼい（すごいのはカーフの筋量だけ、形状的にもピーク位置が低い）。
だが先天的な筋量やバランス、形状は人種で明らかに違う。
>>86
＞ここがでかい奴は相当やり込んでる証拠。
まあ、確かにそうなんだけどね、ナチュラルならばね。ナチュラルで肩をデカくするには確かにやり込まなきゃ無理。
しかし、ステ入れてるヤツは肩と僧帽筋が真っ先にデカくなるよ。才能無し、ショボい下手くそなトレでもね。ま、薬使ってるかどうかは、体型とか筋肉の付き方とかそれ以外でもだいたい分かるけど。
＞ここがでかい奴は相当やり込んでる証拠。
まあ、確かにそうなんだけどね、ナチュラルならばね。ナチュラルで肩をデカくするには確かにやり込まなきゃ無理。
しかし、ステ入れてるヤツは肩と僧帽筋が真っ先にデカくなるよ。才能無し、ショボい下手くそなトレでもね。ま、薬使ってるかどうかは、体型とか筋肉の付き方とかそれ以外でもだいたい分かるけど。
95 ：無記無記名：2012/11/21(水) 13:23:20.20 ID:nNLgVS4c
クランチを毎日やってたら表面上段々硬くなってきたのはいいんですが
普通の腹筋？（腰を起こす）が一度もできるようにならないんですｗ
これはうまく効かせられてないということなのでしょうか？
普通の腹筋？（腰を起こす）が一度もできるようにならないんですｗ
これはうまく効かせられてないということなのでしょうか？
CR7の腹筋1000回も、あれクランチ？
98 ：無記無記名：2012/11/21(水) 13:46:51.46 ID:v8FoXe4T
これからウエイトを始めたいと思ってるんですが、
まとまった正しい情報が欲しいです。
ずっとジムに行っていたので、器具の使い方やトレーニングの仕方などは分るんですが、
増力期の筋トレの回数の組み方や有酸素運動の量、
減量期の筋トレメニューの仕方、栄養の管理の方法とか、
そー言う周辺知識がまったく分りません。
その手の事が網羅されている本とかありませんか？
まとまった正しい情報が欲しいです。
ずっとジムに行っていたので、器具の使い方やトレーニングの仕方などは分るんですが、
増力期の筋トレの回数の組み方や有酸素運動の量、
減量期の筋トレメニューの仕方、栄養の管理の方法とか、
そー言う周辺知識がまったく分りません。
その手の事が網羅されている本とかありませんか？
100 ：無記無記名：2012/11/21(水) 14:43:34.91 ID:qNQG7BP+
ロニーコールマンがスティッフレッグドデットリフトをやっている動画を見たら足首から膝くらいまでしか引いていませんでした
スティッフレッグドデットリフトは直立するまで引く必要はないのでしょうか
スティッフレッグドデットリフトは直立するまで引く必要はないのでしょうか
101 ：無記無記名：2012/11/21(水) 15:37:20.53 ID:/UG1vIZc
あれはハムのトレだから
全日本ボディビル大会のファイナリストは身長160cm台が多いみたいだけど長身のビルダーがいない(少ない)のはなぜ？
バルクアップは身長低い方が有利というか楽だとかどうとか
104 ：無記無記名：2012/11/21(水) 16:05:53.75 ID:NE9I46Vt
ベンチ＞ベンチ＞フライのほうがいいんじゃない？根拠は俺だけど。
俺はダンベルフライ＞ダンベルベンチしか胸やってませんが・・
俺はダンベルフライ＞ダンベルベンチしか胸やってませんが・・
106 ：無記無記名：2012/11/21(水) 18:40:49.45 ID:eJCVFzwJ
ttp://item.rakuten.co.jp/bodymaker/10wptb/ ベルト
ttp://item.rakuten.co.jp/bodymaker/10wpt/?s-id=pc_srecommend_01 重り置き
のような器具を使って牽引走をやりたいなって思ってるのですが、
このベルトだと負荷がほぼお腹だけにかかったり、肩紐がずれ落ちたり、
50kgまでしか負荷に耐えれなかったりするんですけど、負荷を胸や肩にも
分散できて50kgよりももっと高負荷にも耐えれるようなベルトをご存知のかた
がいれば教えていただけないでしょうか？
牽引走用のものではなくても使えそうなものがあれば教えてほしいです。
ttp://item.rakuten.co.jp/bodymaker/10wpt/?s-id=pc_srecommend_01 重り置き
のような器具を使って牽引走をやりたいなって思ってるのですが、
このベルトだと負荷がほぼお腹だけにかかったり、肩紐がずれ落ちたり、
50kgまでしか負荷に耐えれなかったりするんですけど、負荷を胸や肩にも
分散できて50kgよりももっと高負荷にも耐えれるようなベルトをご存知のかた
がいれば教えていただけないでしょうか？
牽引走用のものではなくても使えそうなものがあれば教えてほしいです。
ストレッチ系のフライから始めると良いって聞いた事ある
筋トレやり始めて2ヶ月だけど、なんか性欲減ったみたい
これって関係あるのかな？
これって関係あるのかな？
110 ：無記無記名：2012/11/21(水) 20:01:11.23 ID:KDOG0wt4
トレの後直ぐに珍子見てみろ
>>111
今まで出て居なかった成長ホルモンが筋トレすると大量に出るから
慣れるまでの間、性欲のコントロールが上手くいかない人が居るんだよね
まあ、バランスが崩れても暫くすると慣れてしまうから気にする必要な無い
今まで出て居なかった成長ホルモンが筋トレすると大量に出るから
慣れるまでの間、性欲のコントロールが上手くいかない人が居るんだよね
まあ、バランスが崩れても暫くすると慣れてしまうから気にする必要な無い
115 ：無記無記名：2012/11/21(水) 20:32:57.91 ID:urX9pkam
栄養面に関する質問です。
現在トレ歴1年7ヶ月で、いままではプロテインとマルチビタミンを摂取してきました。
最近BCAAとクレアチンに興味が湧き、どちらかを買おうと迷っているのですが、どちらが良いのでしょうか？
プロテインは細目に飲んでいるので、あえてBCAAを摂る必要性があるのか疑問です。
クレアチンを使って、最大重量の上昇を狙い、トレの質を高めるほうが効率的でしょうか？
現在トレ歴1年7ヶ月で、いままではプロテインとマルチビタミンを摂取してきました。
最近BCAAとクレアチンに興味が湧き、どちらかを買おうと迷っているのですが、どちらが良いのでしょうか？
プロテインは細目に飲んでいるので、あえてBCAAを摂る必要性があるのか疑問です。
クレアチンを使って、最大重量の上昇を狙い、トレの質を高めるほうが効率的でしょうか？
>>115
だからザーメンだって
だからザーメンだって
118 ：無記無記名：2012/11/21(水) 20:42:20.31 ID:AMb50jng
スクワットすると短距離走ったみたいに息切れするのは普通？
119 ：ウエイトマッチョ：2012/11/21(水) 20:42:40.82 ID:C89ACoys
お菓子を食べて脂ものを食べまくってるデブなんですけど筋トレもしています
ここで食事は普通にとって脂ものを控えてお菓子を食べないようにすると
少し体重落ちると思うんですけどこの減量で筋肉は多少でも落ちるんですか？
ここで食事は普通にとって脂ものを控えてお菓子を食べないようにすると
少し体重落ちると思うんですけどこの減量で筋肉は多少でも落ちるんですか？
121 ：無記無記名：2012/11/21(水) 20:55:05.97 ID:urX9pkam
>>121
スクワットでも良いからどれ位の重量でトレして居るんだ？
トレ歴があっても自重で行っているようではクレアチンの体感はないからな
ある程度筋量が有ればコスト的に一番体感しやすいサプリではある
体質によると体感が無い場合もあるけれどもなｗ
スクワットでも良いからどれ位の重量でトレして居るんだ？
トレ歴があっても自重で行っているようではクレアチンの体感はないからな
ある程度筋量が有ればコスト的に一番体感しやすいサプリではある
体質によると体感が無い場合もあるけれどもなｗ
123 ：無記無記名：2012/11/21(水) 21:04:56.68 ID:pQBTHI6g
腕立てとか限界近くまでやると
そのあと少しの間気持ちがよくなりますが
これは、ストレスに対して快楽ホルモンか何かが出てるんでしょうか？
そのあと少しの間気持ちがよくなりますが
これは、ストレスに対して快楽ホルモンか何かが出てるんでしょうか？
124 ：無記無記名：2012/11/21(水) 21:12:31.89 ID:urX9pkam
>>123
スクワットは最大加重39kgで10repsです。
なお、ダンベルカールはストリクトだと21kgで15reps、チート気味でなら23kgです。(現在これ以上のプレートを持っておりません)
懸垂は加重するほどしっかりとは出来ていません。
加重プッシュアップは16kgで12reps。加重クランチは16kgで7～8repsです。
普段はこれらの重量で、部位ごとに5～7セットのトレです。
あくまでトレ用の重量なので「1回でもいいから上げる」という目的ならもう少し重くても大丈夫だと思います。
スクワットは最大加重39kgで10repsです。
なお、ダンベルカールはストリクトだと21kgで15reps、チート気味でなら23kgです。(現在これ以上のプレートを持っておりません)
懸垂は加重するほどしっかりとは出来ていません。
加重プッシュアップは16kgで12reps。加重クランチは16kgで7～8repsです。
普段はこれらの重量で、部位ごとに5～7セットのトレです。
あくまでトレ用の重量なので「1回でもいいから上げる」という目的ならもう少し重くても大丈夫だと思います。
125 ：無記無記名：2012/11/21(水) 21:13:32.52 ID:urX9pkam
>>124
＞なお、ダンベルカールはストリクトだと21kgで15reps、チート気味でなら23kgです。
なんで誰もツッコまないの？ おまえらフシアナか？w
上腕コールドで42㌢のオレが超ストリクトのダンベルカール16㌔×10でヒィーヒィー言ってるのに。
ストリクトで21kgで15repsだぁ？
収縮位から腕を90度ぐらいにしか曲げてないんだろ？ そういう初心者よく見るし、それしか有り得ん。
サプリ云々より、まずはちゃんとしたフォームでやれよ。じゃないといくらやっても無駄になるよ。
カールだったら、肘が伸びきるちょっと手前までやれ。二頭の力が抜けないギリギリな。
＞なお、ダンベルカールはストリクトだと21kgで15reps、チート気味でなら23kgです。
なんで誰もツッコまないの？ おまえらフシアナか？w
上腕コールドで42㌢のオレが超ストリクトのダンベルカール16㌔×10でヒィーヒィー言ってるのに。
ストリクトで21kgで15repsだぁ？
収縮位から腕を90度ぐらいにしか曲げてないんだろ？ そういう初心者よく見るし、それしか有り得ん。
サプリ云々より、まずはちゃんとしたフォームでやれよ。じゃないといくらやっても無駄になるよ。
カールだったら、肘が伸びきるちょっと手前までやれ。二頭の力が抜けないギリギリな。
最近カロリー取り過ぎじゃないかと思ってるんですが、ここで皆さんおっしゃるように
食事のタンパク質を多めに、おそらく１日３０００キロカロリーはとってると思うのですが、
デブになってしまったりしないのでしょうか。
メニューは４日１サイクルで（上半身の日＞腹筋＞下半身＞腹筋の日）で回してます。
トレーニングのカロリー消費は大したこと無いと知人から聞きまして・・・
食事のタンパク質を多めに、おそらく１日３０００キロカロリーはとってると思うのですが、
デブになってしまったりしないのでしょうか。
メニューは４日１サイクルで（上半身の日＞腹筋＞下半身＞腹筋の日）で回してます。
トレーニングのカロリー消費は大したこと無いと知人から聞きまして・・・
デブになるよ
でなきゃ、筋肉もつかない
ウマイ具合に脂肪は少なく、筋肉は多くなんて無理
たっぷり筋肉つければ同様に脂肪もたっぷりつく
十分に筋肉がつくほどデブになったあとに絞るんだよ
ウソだと思うなら毎日体重量りながら、デブらない程度にカロリー絞ってみればいい
筋肉も全くつかないから（使用重量が伸び悩む）
でなきゃ、筋肉もつかない
ウマイ具合に脂肪は少なく、筋肉は多くなんて無理
たっぷり筋肉つければ同様に脂肪もたっぷりつく
十分に筋肉がつくほどデブになったあとに絞るんだよ
ウソだと思うなら毎日体重量りながら、デブらない程度にカロリー絞ってみればいい
筋肉も全くつかないから（使用重量が伸び悩む）
131 ：無記無記名：2012/11/21(水) 22:31:39.07 ID:MF2/Y4Xf
>>128
他人が全員自分と同じだと思ってるんだね。
悔しかったのか知らないが2年近くやってる人間を初心者扱いして、そんな絡み方するとか正直引くわ。
そんな事する前に自分を恥じてトレーニングの内容変えろよ。
>>124は上にも言われてるけどプレワークで検索してみるといいよ。
他人が全員自分と同じだと思ってるんだね。
悔しかったのか知らないが2年近くやってる人間を初心者扱いして、そんな絡み方するとか正直引くわ。
そんな事する前に自分を恥じてトレーニングの内容変えろよ。
>>124は上にも言われてるけどプレワークで検索してみるといいよ。
132 ：無記無記名：2012/11/21(水) 22:43:48.74 ID:di7IaHYS
>>130
横からすみませんがパワーリフターの軽量級で
とんでもない重量挙げる人いますがあの選手たちはどういうことでしょうか？
もちろんノーギヤ選手ですがパワーフォームであることを差し置いてもかなりすごいと思います
なぜ低体重でベンチ体重の２倍以上、デッド体重の３倍以上挙げられるのでしょうか？
横からすみませんがパワーリフターの軽量級で
とんでもない重量挙げる人いますがあの選手たちはどういうことでしょうか？
もちろんノーギヤ選手ですがパワーフォームであることを差し置いてもかなりすごいと思います
なぜ低体重でベンチ体重の２倍以上、デッド体重の３倍以上挙げられるのでしょうか？
なに二年もやっててスクワット39キロでやってんの？
それは引くわ
それは引くわ
134 ：無記無記名：2012/11/21(水) 22:50:46.22 ID:Se2dKrxj
胸はこの板を見てよくついてきたけど
腕はまったく・・・
数年ぶりに会った人に体つき変わったって言われるだろうと思ったら太ったってよく言われる
最初はまず体に驚かれると思ったのだけど
ウェイトしてるからって言ってはじめて胸がすごいって言われるだけで・・・
腕の適正のトレーニングができてないってことでしょうか
それともただのデブくらいにしか見えないんでしょうか
腕はまったく・・・
数年ぶりに会った人に体つき変わったって言われるだろうと思ったら太ったってよく言われる
最初はまず体に驚かれると思ったのだけど
ウェイトしてるからって言ってはじめて胸がすごいって言われるだけで・・・
腕の適正のトレーニングができてないってことでしょうか
それともただのデブくらいにしか見えないんでしょうか
135 ：無記無記名：2012/11/21(水) 22:51:09.02 ID:Cku9X3Gc
ジムでトレーニングせずに講釈だけたれて帰るおっさんが
いるんですがうっとおしいので黙らせたいです。
どうしたらいいですか？
いるんですがうっとおしいので黙らせたいです。
どうしたらいいですか？
136 ：無記無記名：2012/11/21(水) 22:54:47.11 ID:PIrmaiCL
お口の筋トレは家でしていただけますかと言う
137 ：無記無記名：2012/11/21(水) 23:12:25.72 ID:WU37hh+D
165センチ55キロを、半年で10キロ増えました。
五月上旬までに体脂肪率を25%くらいにしたいんですが
一ヶ月、二%弱、体脂肪率を増やすにはどれくらい食えばよいですか。
今までは一日お米四合肉300グラムくいました
五月上旬までに体脂肪率を25%くらいにしたいんですが
一ヶ月、二%弱、体脂肪率を増やすにはどれくらい食えばよいですか。
今までは一日お米四合肉300グラムくいました
138 ：無記無記名：2012/11/21(水) 23:15:11.31 ID:4xzGkkPb
>>124です、僕のせいで少し荒れたというか、諍いがあったみたいで申し訳ないです。
プレワークアウトサプリも検索しましたが、結局は効果も微妙かつ個人差があるようで、今は見送ることにしました。
>>126の言うとおり、プレートを買おうと思います。アドバイスをくれた方々、ありがとうございました。
プレワークアウトサプリも検索しましたが、結局は効果も微妙かつ個人差があるようで、今は見送ることにしました。
>>126の言うとおり、プレートを買おうと思います。アドバイスをくれた方々、ありがとうございました。
>>136
わろたｗ
わろたｗ
140 ：無記無記名：2012/11/21(水) 23:30:14.23 ID:e7oLla9i
>>134 相手がスポーツやウエイト経験者なら「お前鍛えたなー」と言われるよ。
女やウエイトしないやつはワカラナイ アニマル店長って人はウエイト板では皆知ってるだろ？
一般人から見ればデブにしか見えんわなｗ 店長もブログにそう書いてるし（デブと思われてクソガリチンピラに喧嘩売られることもあるそうだ）
でも柔道７段の増尾先生に久し振りに会ったら「お前相当鍛えたなー！！」と褒められて嬉しかったそうだｗ
来てる服にもよるね。Yシャツだとクソガリじゃないヤセマッチョでもデブマでもまず解らないからな
女やウエイトしないやつはワカラナイ アニマル店長って人はウエイト板では皆知ってるだろ？
一般人から見ればデブにしか見えんわなｗ 店長もブログにそう書いてるし（デブと思われてクソガリチンピラに喧嘩売られることもあるそうだ）
でも柔道７段の増尾先生に久し振りに会ったら「お前相当鍛えたなー！！」と褒められて嬉しかったそうだｗ
来てる服にもよるね。Yシャツだとクソガリじゃないヤセマッチョでもデブマでもまず解らないからな
たんぱく質に関して質問なのですが、
たんぱく質を140グラム取りたいとして、
プロテインドリンクのみで140グラム摂取するのと、肉魚など食べ物から
140グラム摂取するのでは同じですよね？？
前者だと糖尿病やら何か弊害とかありますか
ご回答よろしくお願いします。
たんぱく質を140グラム取りたいとして、
プロテインドリンクのみで140グラム摂取するのと、肉魚など食べ物から
140グラム摂取するのでは同じですよね？？
前者だと糖尿病やら何か弊害とかありますか
ご回答よろしくお願いします。
144 ：無記無記名：2012/11/22(木) 00:31:34.00 ID:xBAWl9hD
>>134
君に足りないのはこれだ。
http://www.csnbayarea.com/sportsnetBayArea/thumbnails/Sportsnet_-_Pacific_Associates/267/262/12.7_TKO_with_Papa_600x330.jpg
どんな鍛えても首が細いと服着たら普通に見えるんだよ。
特に日本人は皆そろって首が極端に細い傾向にある。
だから首を筋肉でガッチリ太くすると他人と比べて違和感があり、すぐ気付く。
威圧感がまるで変わるし。
君に足りないのはこれだ。
http://www.csnbayarea.com/sportsnetBayArea/thumbnails/Sportsnet_-_Pacific_Associates/267/262/12.7_TKO_with_Papa_600x330.jpg
どんな鍛えても首が細いと服着たら普通に見えるんだよ。
特に日本人は皆そろって首が極端に細い傾向にある。
だから首を筋肉でガッチリ太くすると他人と比べて違和感があり、すぐ気付く。
威圧感がまるで変わるし。
>>140
アニマル店長って誰だよｗ
アニマル店長って誰だよｗ
146 ：無記無記名：2012/11/22(木) 00:35:08.99 ID:xBAWl9hD
ブリッジは首を痛めたりするから、こういうマシンで鍛えるのがいい。
http://www.youtube.com/watch?v=Eq9Sz21DHm8
ちなみにタオルとか手で押すトレーニングくらいじゃ大して太くならんから。
http://www.youtube.com/watch?v=Eq9Sz21DHm8
ちなみにタオルとか手で押すトレーニングくらいじゃ大して太くならんから。
142,143ご回答ありがとうございます。
>>146
うわこれあるとこ行きたい＼(^o^)／
うわこれあるとこ行きたい＼(^o^)／
>>128
上腕42cmでその筋力って、相当背が低い？
上腕42cmでその筋力って、相当背が低い？
ただ単に太さの割に筋力の弱い雑魚だってことなのに何をそんなに騒ぐ必要があるのか
リバースレスリングブリッジ（前のめり）はやってるけどノーマルのはとてもじゃないが怖くて一人ではやろうと思わない
154 ：無記無記名：2012/11/22(木) 06:21:19.42 ID:/HIx04A2
ファイティングロードのセーフティバーがあれば
それを台のようにしてバックプレスやフロントプレスやスクワットはできますか
それを台のようにしてバックプレスやフロントプレスやスクワットはできますか
155 ：無記無記名：2012/11/22(木) 06:52:02.96 ID:KewCQ8kL
ファオティングのセーフティバーってスクワット用の長い別パーツを作って売ったら当たっと思うんだがねえ
俺がそうしたいと思った
俺がそうしたいと思った
筋トレ止めて
1日目
朝眠い
いつもの筋肉痛、背中が痛い
2日目
朝眠い
筋肉痛が最大値に、体中が痛い
寝る前スコットが酷い顔で何か言ってたが無視して就寝
3日目
まだ朝眠い
筋肉痛治まった
4日目
寝起きがすばらしくいい！
朝全然眠たくないので今までどれだけ身体を酷使してきたか実感
1日目
朝眠い
いつもの筋肉痛、背中が痛い
2日目
朝眠い
筋肉痛が最大値に、体中が痛い
寝る前スコットが酷い顔で何か言ってたが無視して就寝
3日目
まだ朝眠い
筋肉痛治まった
4日目
寝起きがすばらしくいい！
朝全然眠たくないので今までどれだけ身体を酷使してきたか実感
159 ：無記無記名：2012/11/22(木) 10:04:18.99 ID:OizSJV/J
筋トレしてる人はなるべく22:00には布団入るべき
160 ：無記無記名：2012/11/22(木) 10:06:33.22 ID:OizSJV/J
してるというかした日はなるべくってことね
>>141
信じられないかもしれないけど、
筋トレもプロテインも恐ろしく歴史が浅く長期的な影響を調査した研究は未だにない
高純度のたんぱく質を摂り続ける生活が人体にどんな影響を与えるかなんて本当に誰も知らないわけ
だからいっちょ前にここで答えてる人はみんな馬鹿って考えておけばいいよ
肯定的な例は残念ながら見当たらないけど、マッチョな爺さんたちはサプリメント摂ってない人が多いね
まあ爺さんたちのころにはプロテインなんて怪しげな薬と同じだっただろうし
否定的な例としてはビルダーの死因を調べろとしかいいようがないな
信じられないかもしれないけど、
筋トレもプロテインも恐ろしく歴史が浅く長期的な影響を調査した研究は未だにない
高純度のたんぱく質を摂り続ける生活が人体にどんな影響を与えるかなんて本当に誰も知らないわけ
だからいっちょ前にここで答えてる人はみんな馬鹿って考えておけばいいよ
肯定的な例は残念ながら見当たらないけど、マッチョな爺さんたちはサプリメント摂ってない人が多いね
まあ爺さんたちのころにはプロテインなんて怪しげな薬と同じだっただろうし
否定的な例としてはビルダーの死因を調べろとしかいいようがないな
162 ：無記無記名：2012/11/22(木) 10:21:23.18 ID:5ke8tQcq
>>161の突っ込み所が多すぎて、どこから突っ込めばいいのか分からない
とりあえずケツだしとけ
とりあえずケツだしとけ
>>142
> 肉魚などからタンパク質を取ろうとすると大量の脂肪がおまけについてくるのでアウト。
これを繰り返し書いてる奴は初歩的な知識もない奴なんだろうな
一日にタンパク質200g摂取するとしてもカロリーはたったの800kcal
総カロリー3000kcalとしたら残り2200kcal分を脂肪、炭水化物で摂取する必要があるわけだ
> 肉魚などからタンパク質を取ろうとすると大量の脂肪がおまけについてくるのでアウト。
これを繰り返し書いてる奴は初歩的な知識もない奴なんだろうな
一日にタンパク質200g摂取するとしてもカロリーはたったの800kcal
総カロリー3000kcalとしたら残り2200kcal分を脂肪、炭水化物で摂取する必要があるわけだ
総カロリー3000とか摂らん人のほうが多いだろ
一気に増量一気に減量ってもう時代遅れだぞ？
一気に増量一気に減量ってもう時代遅れだぞ？
ウェイトを本格的にやってる人だったら最低3000でしょ
それ以下だと痩せちゃわない？
身長や体重にもよって違ってくるから、なんとも言えないが
一般人でも筋肉をつけようと思ったら3000くらいは必要でしょ
元がよっぽど貧弱じゃないと2000くらいだと筋肉なんて一切つかないよ
それ以下だと痩せちゃわない？
身長や体重にもよって違ってくるから、なんとも言えないが
一般人でも筋肉をつけようと思ったら3000くらいは必要でしょ
元がよっぽど貧弱じゃないと2000くらいだと筋肉なんて一切つかないよ
>>165
その人ガリスレ出身のアスペだから相手にするだけ無駄だよ
向こうで完全にスルーされるようになったから最近はプロテイン批判でレスを貰おうと必死
実際には筋トレしてない頭でっかちガリなので３０００Ｋｃａｌ云々のようにボロが出る
その人ガリスレ出身のアスペだから相手にするだけ無駄だよ
向こうで完全にスルーされるようになったから最近はプロテイン批判でレスを貰おうと必死
実際には筋トレしてない頭でっかちガリなので３０００Ｋｃａｌ云々のようにボロが出る
>>151>>152
オレの言うストリクト16㌔×10ってのは、インクラインベンチなどに肘を固定してチート使えないやり方のこと言ってるの。
このやり方でネガティブを腕が伸びきるギリギリまで可動域とったら、20㌔とかで10発できるには上腕45ぐらいないと無理でしょ。
やってみりゃ分かるよ。16㌔でも相当キツいから。腕を直角ぐらいまでしか下ろさないんなら倍ぐらい扱えると思うよ。
質問者がストリクトって言ったから本当のストリクトを書いたまで。身長も176だから普通だよ。
オレの言うストリクト16㌔×10ってのは、インクラインベンチなどに肘を固定してチート使えないやり方のこと言ってるの。
このやり方でネガティブを腕が伸びきるギリギリまで可動域とったら、20㌔とかで10発できるには上腕45ぐらいないと無理でしょ。
やってみりゃ分かるよ。16㌔でも相当キツいから。腕を直角ぐらいまでしか下ろさないんなら倍ぐらい扱えると思うよ。
質問者がストリクトって言ったから本当のストリクトを書いたまで。身長も176だから普通だよ。
>>163
そうなんだが、脂肪での摂取エネルギーはせいぜい600kcalまでに抑えたい
そうするといつも同じものばかり食べることになる
低脂肪高たんぱくな食品ってあまり多くないからね
それが苦にならないならプロテインは不要だろうね
そうなんだが、脂肪での摂取エネルギーはせいぜい600kcalまでに抑えたい
そうするといつも同じものばかり食べることになる
低脂肪高たんぱくな食品ってあまり多くないからね
それが苦にならないならプロテインは不要だろうね
>>164
体重を無視しても意味ないだろう
タンパク質200g摂取するというなら体重100kg、少なく見積もっても80kgはある
その程度の体重の持ち主がトレーニングするなら総カロリー3000kcalはむしろ少ない
体重を無視しても意味ないだろう
タンパク質200g摂取するというなら体重100kg、少なく見積もっても80kgはある
その程度の体重の持ち主がトレーニングするなら総カロリー3000kcalはむしろ少ない
リストカールで手首痛めた…
とりあえず完治するまではカールはやらないつもりだけど
グリップとかで握力鍛錬するのは大丈夫かな？
とりあえず完治するまではカールはやらないつもりだけど
グリップとかで握力鍛錬するのは大丈夫かな？
172 ：無記無記名：2012/11/22(木) 12:41:02.70 ID:ghM3JyPE
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/014/126853891558516231416_w06_2_l.jpg
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/014/126853891558516231416_w06_2_l.jpg
こういう体は、身長ひく体重の値や、体脂肪率なん%くらいですか？
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/014/126853891558516231416_w06_2_l.jpg
こういう体は、身長ひく体重の値や、体脂肪率なん%くらいですか？
173 ：無記無記名：2012/11/22(木) 12:49:50.41 ID:ghM3JyPE
ひとつ間違えました
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/018/128195567241616131041_RFJBR09OR0FURU5FWC0yMDA4MDkyMy0wMDVUIw.jpg
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/020/128786265890616104129_1287822947398.jpg
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/018/128195567241616131041_RFJBR09OR0FURU5FWC0yMDA4MDkyMy0wMDVUIw.jpg
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/020/128786265890616104129_1287822947398.jpg
身長体重が違えば摂取するべきカロリーが変わるけど一番大事なこと皆スルーしてないか
Aさん：出勤はすべて車、仕事は主にデスクワーク
Bさん：出勤は駅まで歩き＋乗り物降りてからも仕事場まで歩き、
仕事は鉄筋工等の力仕事または一日中歩き回る仕事
同じ身長体重でもAさんとBさんでは全く消費カロリーも違うわけじゃん
まぁ例は極端だけどさ・・・
Aさん：出勤はすべて車、仕事は主にデスクワーク
Bさん：出勤は駅まで歩き＋乗り物降りてからも仕事場まで歩き、
仕事は鉄筋工等の力仕事または一日中歩き回る仕事
同じ身長体重でもAさんとBさんでは全く消費カロリーも違うわけじゃん
まぁ例は極端だけどさ・・・
>>174
そういうこと。運動量が違えば必要なカロリーも変わってくる。
30分ランニングするだけで500kcal前後消費するんだからね。
ちゃんとトレーニングしてる人とっては3000kcalは少なすぎるんだよ。
この件に限らず、プロテイン信者は栄養学の基礎的な知識が欠落してる人が多いね。
どうせジャンクフード食いまくりでプロテイン飲んでるんだろうけど。
そういうこと。運動量が違えば必要なカロリーも変わってくる。
30分ランニングするだけで500kcal前後消費するんだからね。
ちゃんとトレーニングしてる人とっては3000kcalは少なすぎるんだよ。
この件に限らず、プロテイン信者は栄養学の基礎的な知識が欠落してる人が多いね。
どうせジャンクフード食いまくりでプロテイン飲んでるんだろうけど。
>174
ネタにマジレスというか、そんな当たり前の事を恥ずかしげもなくよく書き込めるなぁ
ネタにマジレスというか、そんな当たり前の事を恥ずかしげもなくよく書き込めるなぁ
30分走って約500カロリーしか消費できないのか
きっついなぁ
きっついなぁ
178 ：無記無記名：2012/11/22(木) 13:10:09.14 ID:rgHx8m5f
パンパンになるまで追い込まないと筋肉の発達は見込めないんでしょうか？
8rm×2setみたいなトレでも効果ありますか？
8rm×2setみたいなトレでも効果ありますか？
それしかやりたくないって奴は確実に結果出ませんがなにか？
180 ：無記無記名：2012/11/22(木) 13:23:37.16 ID:rgHx8m5f
これしかやりたくないわけではありません
リフターのトレーニング見てるとメイン種目8rm×2set、サブ2～3種目各3setのような
ボリュームの少ないトレが多いと感じただけです
それで伸びるのかと
リフターのトレーニング見てるとメイン種目8rm×2set、サブ2～3種目各3setのような
ボリュームの少ないトレが多いと感じただけです
それで伸びるのかと
それでパンパンになるからそのメニューにしてるんだろ
182 ：無記無記名：2012/11/22(木) 13:56:14.20 ID:FvkRPw8l
風邪の日以外は毎日腕立て伏せ ３せっと～５セットしてますが筋肉痛がなくても日にちを明けるべき？
１セット目は、自分の最大回数、２セット目以降もできる回数までやってます。
筋トレは腕立てくらいしかしてません。
１セット目は、自分の最大回数、２セット目以降もできる回数までやってます。
筋トレは腕立てくらいしかしてません。
>>180
その例で言えばメインセットで8～11セット、ウォームアップやサブセット入れたらもっとありますわな？
さらに言えば人に向かって書いてる事と実際やってるトレの内容が違うなんてのは珍しくもないですなあ
何にせよ楽して強くなってる奴なんて居ないんでそこんとこよろしく
その例で言えばメインセットで8～11セット、ウォームアップやサブセット入れたらもっとありますわな？
さらに言えば人に向かって書いてる事と実際やってるトレの内容が違うなんてのは珍しくもないですなあ
何にせよ楽して強くなってる奴なんて居ないんでそこんとこよろしく
184 ：無記無記名：2012/11/22(木) 13:57:56.57 ID:FvkRPw8l
身長180体重85ほどです。体脂肪２２％ほどでした
なるほど、1日に1度（腕立て数セットしたら終わり）しか筋トレしてないので、
筋トレをする時間を増やしてみます。
筋トレをする時間を増やしてみます。
187 ：無記無記名：2012/11/22(木) 14:30:19.66 ID:Cx/bRxbI
筋トレじゃねーよ、それ。
189 ：無記無記名：2012/11/22(木) 14:58:54.72 ID:QVnqImuL
>>172
皮下脂肪の薄さは必ずしも体脂肪率の低さにはつながるとは限らない
身長170cm体重50kgの体脂肪率5％＝脂肪量2.5kg、除脂肪体重47.5kg
身長170cm体重100kgで体脂肪率5％＝脂肪量5.0kg、除脂肪体重97.5kg
体脂肪率は全体に占める脂肪の比率だから、体脂肪率が同じでも脂肪量が同じという訳ではない。
前者と後者で皮下脂肪厚を比べれば、皮膚面積に多少の差はあるだろうが、体脂肪率は同じでも脂肪量が2倍も違うため
見た目は前者の方が絞れてる（筋肉の盛り上がりはこれとは別）。
ゆえに見た目の脂肪の薄さ＝安易にすぐ体脂肪率・・体脂肪率云々と結びつけるのは馬鹿げてる。
皮下脂肪の薄さは必ずしも体脂肪率の低さにはつながるとは限らない
身長170cm体重50kgの体脂肪率5％＝脂肪量2.5kg、除脂肪体重47.5kg
身長170cm体重100kgで体脂肪率5％＝脂肪量5.0kg、除脂肪体重97.5kg
体脂肪率は全体に占める脂肪の比率だから、体脂肪率が同じでも脂肪量が同じという訳ではない。
前者と後者で皮下脂肪厚を比べれば、皮膚面積に多少の差はあるだろうが、体脂肪率は同じでも脂肪量が2倍も違うため
見た目は前者の方が絞れてる（筋肉の盛り上がりはこれとは別）。
ゆえに見た目の脂肪の薄さ＝安易にすぐ体脂肪率・・体脂肪率云々と結びつけるのは馬鹿げてる。
190 ：無記無記名：2012/11/22(木) 15:00:47.33 ID:QVnqImuL
97.5kg→95kgなｗ
191 ：無記無記名：2012/11/22(木) 15:01:22.56 ID:QVnqImuL
力士が体脂肪率低いというのはこういうからくり
192 ：無記無記名：2012/11/22(木) 16:58:34.39 ID:Xx/YRbkq
シンプルに
大胸筋が一番デカくなる種目でオススメを教えて下さい
大胸筋が一番デカくなる種目でオススメを教えて下さい
ベンチプレスでいいやん
ダンベルプレスのが可動域広くていいと思う
196 ：無記無記名：2012/11/22(木) 18:26:49.98 ID:wIPkEhpz
例えば昼間にベンチやマシンで胸を鍛えて、
同日の夜に自重で腹筋やダンベルで上腕二頭筋のトレーニングするってやり方は問題ないですか？
会社の昼休みに市営ジムで30～40分と、帰宅後に子供と嫁が寝静まってからしかトレに時間を割けないもので…。
同日の夜に自重で腹筋やダンベルで上腕二頭筋のトレーニングするってやり方は問題ないですか？
会社の昼休みに市営ジムで30～40分と、帰宅後に子供と嫁が寝静まってからしかトレに時間を割けないもので…。
198 ：無記無記名：2012/11/22(木) 18:40:11.49 ID:/ueZoAL5
みんな各部位何日ごとにやってる？
胸は中4日でやってるけどいいよね
胸は中4日でやってるけどいいよね
>>198
中２日でやるのが普通じゃない？
かなり負荷が強い人でも中３日かと
中４日って事は、10日間で２回しかやらないって事でしょ？
俺より遥かにレベルが高くて厳しいトレしてるなら分からないが・・・
中２日でやるのが普通じゃない？
かなり負荷が強い人でも中３日かと
中４日って事は、10日間で２回しかやらないって事でしょ？
俺より遥かにレベルが高くて厳しいトレしてるなら分からないが・・・
>>196
そういうやり方に「ダブルスプリット」とかって名前がついてる。
名前があるってことは、やってる人もいるし、そう特別でもないってことだと思う。
とはいえ、昼も夜もしっかりやったら負荷が高すぎるとか、そんな時間がとれない
とか、アップやシャワーとかの効率が悪いとか、いろいろあって、あまりはやって
いないみたい。
>>198
３分割で火木土なので、各部位週１回。
そういうやり方に「ダブルスプリット」とかって名前がついてる。
名前があるってことは、やってる人もいるし、そう特別でもないってことだと思う。
とはいえ、昼も夜もしっかりやったら負荷が高すぎるとか、そんな時間がとれない
とか、アップやシャワーとかの効率が悪いとか、いろいろあって、あまりはやって
いないみたい。
>>198
３分割で火木土なので、各部位週１回。
201 ：無記無記名：2012/11/22(木) 18:51:30.51 ID:l///jjuj
チェストプレスで肩の前目が痛くでできませんでした。
何筋を痛めたのでしょうか？他のトレは大丈夫でした。
何筋を痛めたのでしょうか？他のトレは大丈夫でした。
204 ：無記無記名：2012/11/22(木) 19:09:25.09 ID:ht3vXGz9
二段ベッドがある奴はチューブを左右に付けて引っ張ればケーブルトレーニングの代わりになるんでね？
筋量なんて2週間ぐらいしないと落ちないんだから中何日でもいいよ
ただ、1週間以上何もしなかったりすると筋力は衰えるので
中5日ぐらいが目安かなと思う
ただ、1週間以上何もしなかったりすると筋力は衰えるので
中5日ぐらいが目安かなと思う
206 ：無記無記名：2012/11/22(木) 19:27:03.98 ID:/ueZoAL5
>各部位10reps×8セットぐらいだけど甘いかな
言ってることと違うやん・・・
言ってることと違うやん・・・
8セットじゃないのかよｗ
8セットもドロップせずにできるのなら軽いんじゃないのって話だろ？
8セットもドロップせずにできるのなら軽いんじゃないのって話だろ？
ダンベルプレス以外にもフライも合わせて8セットね^^;
プレス4セットフライ4セットをドロップセット方でやってる
プレス4セットフライ4セットをドロップセット方でやってる
>>209
とってつけたような言い訳だなｗ
年齢と身長、体重くらい書いて質問しないと適切な回答が出来ないぞ
自宅トレだったら、ウエイト不足でもう限界だろうからジムに行って
バーベルベンチをするとかしないと筋肥大は難しいだろｗ
とってつけたような言い訳だなｗ
年齢と身長、体重くらい書いて質問しないと適切な回答が出来ないぞ
自宅トレだったら、ウエイト不足でもう限界だろうからジムに行って
バーベルベンチをするとかしないと筋肥大は難しいだろｗ
>>211
筋肥大と筋肉痛に因果関係があるとはまだ証明されていない
つまり、筋肉痛になったらからと言って筋肥大になるわけではないぞｗ
それにトレの時にカーボ取るとかBCAA取るとかすると筋肉痛になりにくい、あるいは成らないで済むぞ
筋肥大と筋肉痛に因果関係があるとはまだ証明されていない
つまり、筋肉痛になったらからと言って筋肥大になるわけではないぞｗ
それにトレの時にカーボ取るとかBCAA取るとかすると筋肉痛になりにくい、あるいは成らないで済むぞ
>>175
30分走って500kcal消費ってどんだけのデブを想定してんの？
30分走って500kcal消費ってどんだけのデブを想定してんの？
>>214
筋肉の張り具合とトレ後のバーンｗ
筋肉の張り具合とトレ後のバーンｗ
217 ：無記無記名：2012/11/22(木) 22:29:26.60 ID:VtymUirv
>>216
公園でディップスと懸垂と片足スクワットやれば大丈夫だと思いますよ。
公園でディップスと懸垂と片足スクワットやれば大丈夫だと思いますよ。
ありがとうございます。
片足スクワット。バランスとるの苦手ですっかり頭から抜けてましたw
ディップスと懸垂と片足スクワット頑張ります。
片足スクワット。バランスとるの苦手ですっかり頭から抜けてましたw
ディップスと懸垂と片足スクワット頑張ります。
>>198
>>199
いや俺も最初は３日単位でやってて（上半身下半身腹筋って）、胸の筋肉痛が次にやる日までに
とれなくなってきて、今月から４日単位でやることにした。そしたら前より追い込めてる気がする。
主観だけど。（上半身・腹筋・下半身・腹筋で）ただ腹筋も中一日で回復しないときもあるんだよね。
レベルの高いトレーニングしてるとも思えないけど。
８日で胸筋２回、ひと月に約８回しかできないわけだ。少ないよねぇ・・・
>>199
いや俺も最初は３日単位でやってて（上半身下半身腹筋って）、胸の筋肉痛が次にやる日までに
とれなくなってきて、今月から４日単位でやることにした。そしたら前より追い込めてる気がする。
主観だけど。（上半身・腹筋・下半身・腹筋で）ただ腹筋も中一日で回復しないときもあるんだよね。
レベルの高いトレーニングしてるとも思えないけど。
８日で胸筋２回、ひと月に約８回しかできないわけだ。少ないよねぇ・・・
>>216
出張先の近くに市営かなんかの公共のジムがあるかもしれないから調べてみたらどう？
自重でやる場合は脚はブルガリアンスクワットとシシースクワットでok
胸は腕立てかディップス、腹はクランチ、背中はやっぱり懸垂がいいよね
懸垂できる環境が近くになかったらテーブルか机か押し入れの中だなを使って自重ロウイングって手もある
http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU#t=1m
器具を持っていくとしたらチューブがいい
腕立てやブルガリアンの負荷を高くできるし肩や腕のトレにも意外に使える
お勧めは飴ゴムチューブ38 安いわりに強い
出張先の近くに市営かなんかの公共のジムがあるかもしれないから調べてみたらどう？
自重でやる場合は脚はブルガリアンスクワットとシシースクワットでok
胸は腕立てかディップス、腹はクランチ、背中はやっぱり懸垂がいいよね
懸垂できる環境が近くになかったらテーブルか机か押し入れの中だなを使って自重ロウイングって手もある
http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU#t=1m
器具を持っていくとしたらチューブがいい
腕立てやブルガリアンの負荷を高くできるし肩や腕のトレにも意外に使える
お勧めは飴ゴムチューブ38 安いわりに強い
面白いの見つけたから、暇なときにでも見てみて
http://matome.naver.jp/odai/2134305816574387701
http://matome.naver.jp/odai/2134305816574387701
>>220
ありがとうございます。
ググっても近所のジムがヒットしないので公園探しに散策して見ます。
チューブも一応持ってく決心がつきました。シシースクワットはうまく効かせられるか自身ないけど、ブルガリアンスクワットと片足スクワットと組み合わせてみます
ありがとうございます。
ググっても近所のジムがヒットしないので公園探しに散策して見ます。
チューブも一応持ってく決心がつきました。シシースクワットはうまく効かせられるか自身ないけど、ブルガリアンスクワットと片足スクワットと組み合わせてみます
223 ：無記無記名：2012/11/22(木) 23:21:18.06 ID:ghM3JyPE
力仕事に必要かつ役立つ筋肉はどこですか？
あとXキロの奴を、おんぶや駅弁をするには、どんな種目で、なんキロくらい扱えないとだめですか？
あとXキロの奴を、おんぶや駅弁をするには、どんな種目で、なんキロくらい扱えないとだめですか？
台の下のキャスターが重要なんじゃないかな
226 ：無記無記名：2012/11/22(木) 23:41:16.78 ID:ghM3JyPE
ありがとうございます
175センチくらいなら、体重や体脂肪率、胸囲はどれくらいですか？
ttp://c.fc2.com/imgsa/http%3A%2F%2Flivedoor.blogimg.jp%2Fhyukkyyy_%2Fimgs%2F2%2F7%2F273df51a.jpg/?cr=b7a05c05f7b58e16bb3833f4a7d94cc2
http://c.fc2.com/imgsa/http%3A%2F%2Flivedoor.blogimg.jp%2Fhyukkyyy_%2Fimgs%2F2%2F7%2F273df51a.jpg/?cr=b7a05c05f7b58e16bb3833f4a7d94cc2
175センチくらいなら、体重や体脂肪率、胸囲はどれくらいですか？
ttp://c.fc2.com/imgsa/http%3A%2F%2Flivedoor.blogimg.jp%2Fhyukkyyy_%2Fimgs%2F2%2F7%2F273df51a.jpg/?cr=b7a05c05f7b58e16bb3833f4a7d94cc2
http://c.fc2.com/imgsa/http%3A%2F%2Flivedoor.blogimg.jp%2Fhyukkyyy_%2Fimgs%2F2%2F7%2F273df51a.jpg/?cr=b7a05c05f7b58e16bb3833f4a7d94cc2
228 ：無記無記名：2012/11/23(金) 00:10:25.19 ID:qhcilFwn
筋持久力てなんですか？
たまに小馬鹿にされる、側近チキンの、軽い付加をドヤ顔で何回も挙げるやつ？
たまに小馬鹿にされる、側近チキンの、軽い付加をドヤ顔で何回も挙げるやつ？
背中はチンニングだけで十分？
不十分
やはりデッドリフトは必須
あとベントオーバーローかワンハンドロー、できればシュラッグも
三角筋後部も背中とするならリアレイズもいるなぁ
やはりデッドリフトは必須
あとベントオーバーローかワンハンドロー、できればシュラッグも
三角筋後部も背中とするならリアレイズもいるなぁ
231 ：無記無記名：2012/11/23(金) 01:46:49.11 ID:cjxRzfz/
達成感など必要ない。経緯と結果を傍観しているだけでも世の中十分に楽しい。
生物の本懐はあくまで生きる事だ。
自分が死にさえしなければ何がどーなろーと知った事か
生物の本懐はあくまで生きる事だ。
自分が死にさえしなければ何がどーなろーと知った事か
俺も運搬のバイトやったことあるけど>>227に同意
特に作業終盤は握力が落ちて荷物が持ちにくかった
特に作業終盤は握力が落ちて荷物が持ちにくかった
234 ：無記無記名：2012/11/23(金) 09:40:19.69 ID:s/rI9qPH
腹筋を自重トレで、足揚げ腹筋してるのですが、もう慣れてしまいました。
足首に市販の巻きつける錘をつけようかなと思うのですが、どのくらいの錘を買えばいいでしょうか？
またやり方を変えて高負荷にする方法はありますでしょうか？
足首に市販の巻きつける錘をつけようかなと思うのですが、どのくらいの錘を買えばいいでしょうか？
またやり方を変えて高負荷にする方法はありますでしょうか？
>>234
プレート抱っこしてやるとろいいよ
プレート抱っこしてやるとろいいよ
>>234
オモリよりもゴムチューブがいいよ。
オモリよりもゴムチューブがいいよ。
238 ：無記無記名：2012/11/23(金) 12:01:17.51 ID:s/rI9qPH
>>235-237 プレートを抱っこして、上体を持ち上げる方法でしょうか？ 何㎏ぐらい？
ゴムチューブを使ってどうやるのでしょうか？
立コロはできます。5回ぐらい。腰に変な力が入って痛くなります。
ドラゴンフラッグは無理でした。
ゴムチューブを使ってどうやるのでしょうか？
立コロはできます。5回ぐらい。腰に変な力が入って痛くなります。
ドラゴンフラッグは無理でした。
悪いが重さは自分で決めてくれ最大10回くらいできる重さがいんじゃないか？
>>238
よくあるトレーニング用のゴムチューブ。
片方を柱とか固定物に引っ掛けて、片方を足先に引っ掛ける。
それで、足あげ－－というよりリバースクランチがお勧めだけど－－をやる。
柱等からの距離や、一重二重にすることで強弱が付けられる。
よくあるトレーニング用のゴムチューブ。
片方を柱とか固定物に引っ掛けて、片方を足先に引っ掛ける。
それで、足あげ－－というよりリバースクランチがお勧めだけど－－をやる。
柱等からの距離や、一重二重にすることで強弱が付けられる。
241 ：無記無記名：2012/11/23(金) 13:59:40.50 ID:Px+Ivfsq
11年11月
185/67
http://uploda.cc/img/img50af01a8c83ea.JPG
↓
12年11月
185/76
http://uploda.cc/img/img50af01b3470d9.jpg
これは果たして進歩してるのか・・・。
なんかただ太っただけのような気もするんですが。
今は胸+肩、背中分割でやってます。
仕様重量は伸びてるけど、、うーん。
アドバイスが欲しいです。どんなことでも！
185/67
http://uploda.cc/img/img50af01a8c83ea.JPG
↓
12年11月
185/76
http://uploda.cc/img/img50af01b3470d9.jpg
これは果たして進歩してるのか・・・。
なんかただ太っただけのような気もするんですが。
今は胸+肩、背中分割でやってます。
仕様重量は伸びてるけど、、うーん。
アドバイスが欲しいです。どんなことでも！
アレルギー性鼻炎の人筋トレどうしてる？
世間一般的には、見た目は元のほうがいいかな。
アドバイスが欲しければそれなりのこと書かないと。
>今は胸+肩、背中分割でやってます。
あなたならこれだけの情報でアドバイスできる？
アドバイスが欲しければそれなりのこと書かないと。
>今は胸+肩、背中分割でやってます。
あなたならこれだけの情報でアドバイスできる？
244 ：無記無記名：2012/11/23(金) 14:12:51.30 ID:Px+Ivfsq
>>243
では追記で、以前の写真は線が細すぎだと思うので
一旦増量しようと食べる量を増やして今に至る訳ですが、経過はこんなもんで良いのかな？と！
何分意識して体重増やすの初めてなもんで、減量のタイミングとかがイマイチ分からず・・・
そもそも正しく増量できてるのかも分からず・・・
周りに聞ける人もおらず・・・
では追記で、以前の写真は線が細すぎだと思うので
一旦増量しようと食べる量を増やして今に至る訳ですが、経過はこんなもんで良いのかな？と！
何分意識して体重増やすの初めてなもんで、減量のタイミングとかがイマイチ分からず・・・
そもそも正しく増量できてるのかも分からず・・・
周りに聞ける人もおらず・・・
肝心のトレーニング内容がないよｗ
貴方のカキコミからわかること。
①１年かけて１０ｋｇほど増量したのに筋肉はさほど増えてない。
②トレーニングは胸+肩、背中を分割でやっている。
③使用重量は伸びている。
トレ内容がわからないので何も言えません。
筋肉が増えてなくて減量を考える意味はなんでしょうか？
現状で減量したらもとに戻るだけでは？
くらいしか言えないかな。
貴方のカキコミからわかること。
①１年かけて１０ｋｇほど増量したのに筋肉はさほど増えてない。
②トレーニングは胸+肩、背中を分割でやっている。
③使用重量は伸びている。
トレ内容がわからないので何も言えません。
筋肉が増えてなくて減量を考える意味はなんでしょうか？
現状で減量したらもとに戻るだけでは？
くらいしか言えないかな。
246 ：無記無記名：2012/11/23(金) 14:25:07.40 ID:Px+Ivfsq
と、言うかこういう風に2ｃｈブラウザで見たら
>>243氏の言う通りびっくりするくらい前の方がマシな身体な気がする！
>>243氏の言う通りびっくりするくらい前の方がマシな身体な気がする！
今の姿は「無残」
248 ：無記無記名：2012/11/23(金) 14:34:20.06 ID:Px+Ivfsq
>>245
すみません、確かに。
トレの内容です。
＜A＞
胸：ダンベルベンチ・・・28～30kgで3～4セット
ダンベルフライ・・・15～17.5kgで3セット
チェストプレス・・・62kgで3セット、以下ドロップセット（プッシュアップ含む）
肩：ダンベルショルダープレス（シーテッド）・・・15～17.5kgで3セット
マシンダンベルショルダープレス・・・42kgからドロップセットで上がらなくなるまで
サイドレイズ、フロントレイズ、アップライトロー（ジャイアントセットだっけ？）・・・7～10kgで5セット
リアレイズ・・・5ｋｇ 3セット（最近初めました）
腹：加重クランチ・・・15reps3セット
あとはサイドベントやらレッグレイズや二―アップなど気分で
＜B＞
背中：加重チンニング（最近加重始めたばかりです）5セット、上がらなくなったらネガティブ意識で
デッドで腰痛めてから背中はチンニングしかしていません。
ベルト買ってフォーム固めようと思ってますが・・・
すみません、確かに。
トレの内容です。
＜A＞
胸：ダンベルベンチ・・・28～30kgで3～4セット
ダンベルフライ・・・15～17.5kgで3セット
チェストプレス・・・62kgで3セット、以下ドロップセット（プッシュアップ含む）
肩：ダンベルショルダープレス（シーテッド）・・・15～17.5kgで3セット
マシンダンベルショルダープレス・・・42kgからドロップセットで上がらなくなるまで
サイドレイズ、フロントレイズ、アップライトロー（ジャイアントセットだっけ？）・・・7～10kgで5セット
リアレイズ・・・5ｋｇ 3セット（最近初めました）
腹：加重クランチ・・・15reps3セット
あとはサイドベントやらレッグレイズや二―アップなど気分で
＜B＞
背中：加重チンニング（最近加重始めたばかりです）5セット、上がらなくなったらネガティブ意識で
デッドで腰痛めてから背中はチンニングしかしていません。
ベルト買ってフォーム固めようと思ってますが・・・
筋力アップしてるなら
そのまま毎日有酸素運動追加して贅肉を絞れば良いんじゃね？
そのまま毎日有酸素運動追加して贅肉を絞れば良いんじゃね？
250 ：無記無記名：2012/11/23(金) 14:35:08.38 ID:Px+Ivfsq
セット数だけ書かれても困るぜ
REPは？
あまりに高負荷低REPだと、筋力アップは見込めても
筋量アップには効率悪いぞ
REPは？
あまりに高負荷低REPだと、筋力アップは見込めても
筋量アップには効率悪いぞ
>>241
画像から判断すると脂肪が増えすぎのように思える
全身のトレーニングをしているなら年間10kg増量は適正値だけど
脚のトレーニングはしてないんだよね？
そこから考えても脂肪の割合が大きいと考えられるね
減量のタイミングはお好きにどうぞ
俺は夏に減量期を作るけど
>>242
数時間おきにスプレーしないと鼻が詰まるレベルだが普通に筋トレしてるよ
画像から判断すると脂肪が増えすぎのように思える
全身のトレーニングをしているなら年間10kg増量は適正値だけど
脚のトレーニングはしてないんだよね？
そこから考えても脂肪の割合が大きいと考えられるね
減量のタイミングはお好きにどうぞ
俺は夏に減量期を作るけど
>>242
数時間おきにスプレーしないと鼻が詰まるレベルだが普通に筋トレしてるよ
253 ：無記無記名：2012/11/23(金) 14:46:01.01 ID:Px+Ivfsq
あ、すみませんうっかりしてました！
基本的にクランチ以外は10repを目安ですが、◎◎kg～△△kgの
△△ｋｇの方（重い方）では6～8repsです。
もうなんかトレ後にパンプしてるの見て
お、良いじゃない・・・。とか思ってた自分はなんだったのか！！！
デブ！！
基本的にクランチ以外は10repを目安ですが、◎◎kg～△△kgの
△△ｋｇの方（重い方）では6～8repsです。
もうなんかトレ後にパンプしてるの見て
お、良いじゃない・・・。とか思ってた自分はなんだったのか！！！
デブ！！
>>248
その重量だと減量したらイイ体になってそうだね。
その重量だと減量したらイイ体になってそうだね。
>>252
トン
トン
256 ：無記無記名：2012/11/23(金) 14:48:30.30 ID:Px+Ivfsq
そんだけトレーニングしながらそんだけ増量するって
食事が３人前ぐらい有りそう
食事が３人前ぐらい有りそう
258 ：無記無記名：2012/11/23(金) 15:01:24.41 ID:Px+Ivfsq
>>257
あ、さっき書いたのは今のメニューなんです。
3～半年でメニュー見直すようにしているので・・・
重量も体重に合わせて増えた感じなんですよ
ただ、76kgからは体重自体、食生活を変えないでも
どうにも増えないのも確かです。
（実際増えなくて良かったんですけど。）
あ、さっき書いたのは今のメニューなんです。
3～半年でメニュー見直すようにしているので・・・
重量も体重に合わせて増えた感じなんですよ
ただ、76kgからは体重自体、食生活を変えないでも
どうにも増えないのも確かです。
（実際増えなくて良かったんですけど。）
ソイプロテイン＋筋トレの人体実験するのが良いかも
みんな報告待ってるよ(笑)
みんな報告待ってるよ(笑)
260 ：無記無記名：2012/11/23(金) 15:22:08.37 ID:Px+Ivfsq
筋トレスレ見てたら食え！食わないと重いの上げれない！
という説があり、僕はそれを信じていました。
この一年間、頑張って食べてトレをしたつもり（自分なりに）ですが、
今自分のお腹を見るとこの一年はなんだったのか、という気持ちになります。
色々な助言を頂戴しましたが、要は、単純にトレーニングよりも
食事内容に問題があったと考えれば間違いないでしょうか。
みなさんの助言を踏まえて、一度高タンパク低脂肪で減量を始めようと思います。
（出来るだけ維持しながら）そして、次こそは増量成功させます。食事が大事なのは
もう今痛いほど分かりました。みなさんも注意して下さい。
ありがとうございました。目標として、186/75の体脂肪率10パーになります。
ほんとです。絶対です。
また報告しに来ます。
クソガリデブより。
という説があり、僕はそれを信じていました。
この一年間、頑張って食べてトレをしたつもり（自分なりに）ですが、
今自分のお腹を見るとこの一年はなんだったのか、という気持ちになります。
色々な助言を頂戴しましたが、要は、単純にトレーニングよりも
食事内容に問題があったと考えれば間違いないでしょうか。
みなさんの助言を踏まえて、一度高タンパク低脂肪で減量を始めようと思います。
（出来るだけ維持しながら）そして、次こそは増量成功させます。食事が大事なのは
もう今痛いほど分かりました。みなさんも注意して下さい。
ありがとうございました。目標として、186/75の体脂肪率10パーになります。
ほんとです。絶対です。
また報告しに来ます。
クソガリデブより。
上がる重量がアップしたのなら贅肉の鎧の下に筋肉は付いたんでしょ
どうにかしてその鎧だけを脱げればって感じかと
どうにかしてその鎧だけを脱げればって感じかと
どうやったら鎧だけ脱げるの？
263 ：無記無記名：2012/11/23(金) 16:09:58.35 ID:eWhg0lG7
吸引だね。
265 ：無記無記名：2012/11/23(金) 16:58:49.84 ID:s/rI9qPH
脱皮だな
266 ：無記無記名：2012/11/23(金) 17:10:22.53 ID:LHjY7dv+
20キロでアームカール10回できるようになってそこから重量上げるんでなくて、回数を増やしていったら筋肉はどうなる？
でかくなる？小さくなる？そのまま？
でかくなる？小さくなる？そのまま？
>>266
ある程度は大きくなっていってどっかで止まる。
ある程度は大きくなっていってどっかで止まる。
>>264
いえ、むしろ手の方が長いですよ
いえ、むしろ手の方が長いですよ
269 ：無記無記名：2012/11/23(金) 17:42:16.12 ID:LHjY7dv+
270 ：無記無記名：2012/11/23(金) 18:02:32.11 ID:eWhg0lG7
脱皮は画期的だな！
つか三年ぐらい太っててもよくね？
まあ食べるのを増やした分だけ運動も増やさないと
食ったもんが全部脂肪になっちゃうってことか
自分は気を付けよう
食ったもんが全部脂肪になっちゃうってことか
自分は気を付けよう
274 ：無記無記名：2012/11/23(金) 19:01:11.67 ID:der1stlL
腰痛予防の為に腹筋と背筋をやった方がいいと聞きました
特別なやり方などありますか？
筋トレ初心者です
特別なやり方などありますか？
筋トレ初心者です
腹筋で腰痛にならないようにな
たくさん食ったほうがたくさん頑張れる
筋トレ後、そうでなくても肩甲骨に電気が走る痛みがあるんだけどどうすればいい…助けて！
筋トレ前にはストレッチが必要という教訓
腰痛防止なら上体反らしで十分なのでは
わざわざ余計な出費をさせることもあるまい
わざわざ余計な出費をさせることもあるまい
上体反らしは腰に悪いような気がする。
ローマンチェアでやるハイパーエクステンションでも、
水平以上には上げないとされている。
ローマンチェアでやるハイパーエクステンションでも、
水平以上には上げないとされている。
前腕をムキムキマッチョにしたいのだがどうすれば？
曲げてる状態で力込めるのが危ないのであって
反らしてもあんま痛める要素無い気がするけどな
反らしてもあんま痛める要素無い気がするけどな
286 ：無記無記名：2012/11/23(金) 21:30:39.32 ID:qhcilFwn
一番奥のかたは、身長175くらいな、体脂肪率や体重、胸囲はいくらぐらいですか
ttp://blog-imgs-46-origin.fc2.com/g/a/y/gaybiz/201211231927561c6.jpg
ttp://blog-imgs-46-origin.fc2.com/g/a/y/gaybiz/201211231927561c6.jpg
>>286
本人にでも聞いてこいwww
本人にでも聞いてこいwww
来週から家トレ始めるんですが何が必要でしょうか？
ブッシュアップバーや腹筋ローラー、ダンベル15ｋを買う予定なんですがこんなもんでしょうか
ブッシュアップバーや腹筋ローラー、ダンベル15ｋを買う予定なんですがこんなもんでしょうか
290 ：無記無記名：2012/11/23(金) 22:31:43.33 ID:c8POAweR
>>289
やる気
やる気
「家トレ始める」…そんな言葉は使う必要がねーんだ。
なぜなら、オレや、オレたちの仲間は、
その言葉を頭の中に思い浮かべた時には！
実際に家トレ始めちまってもうすでに終わってるからだッ！
だから使った事がねェーッ。
289、オマエもそうなるよなァ～～～、オレたちの仲間なら…
わかるか？オレの言ってる事…え？
『家トレした』なら、使ってもいいッ！
なぜなら、オレや、オレたちの仲間は、
その言葉を頭の中に思い浮かべた時には！
実際に家トレ始めちまってもうすでに終わってるからだッ！
だから使った事がねェーッ。
289、オマエもそうなるよなァ～～～、オレたちの仲間なら…
わかるか？オレの言ってる事…え？
『家トレした』なら、使ってもいいッ！
>>289
ダンベル20k、フラットベンチ
ダンベル20k、フラットベンチ
デッドリフトなど高重量のトレをやるときにうなり声をあげてしまうのですが
これは呼吸をしてることになりますか？
これは呼吸をしてることになりますか？
置く場所大変ね
再放送だけど面白そうなのがあるよ
12年11月26日 月曜 午後6時00分～6時50分
アンチ・ドーピング 果てしない闘い
http://www.nhk.or.jp/wdoc/backnumber/detail/121119.html
12年11月26日 月曜 午後6時00分～6時50分
アンチ・ドーピング 果てしない闘い
http://www.nhk.or.jp/wdoc/backnumber/detail/121119.html
腕立て伏せしすぎて
ボキッて音たてて今でも痛いんだけど何なのこれ
ボキッて音たてて今でも痛いんだけど何なのこれ
肉離れ的なことが起きたんじゃね。
299 ：無記無記名：2012/11/24(土) 00:26:09.31 ID:90KykpM8
165センチ65キロて普通体型ですか？体脂肪率はかったら18でした
食う量ふやし、半年で10キロ増えましたが…
食う量ふやし、半年で10キロ増えましたが…
よおデブ
ガリマッチョスレに帰れ
ガリマッチョスレに帰れ
>>294
なる。だからうなり声出すのは正解。
うなり声もそうだけど、普通に声出しつづけたら苦しくなって勝手に息吸うでしょ？w
呼吸を意識しなくて済むし、力も入るから一石二鳥だよ。
ま、ジムによっては大きなうなり声は注意するとこもあるから控え目にね。
なる。だからうなり声出すのは正解。
うなり声もそうだけど、普通に声出しつづけたら苦しくなって勝手に息吸うでしょ？w
呼吸を意識しなくて済むし、力も入るから一石二鳥だよ。
ま、ジムによっては大きなうなり声は注意するとこもあるから控え目にね。
筋トレ半年ぐらいやってるんだけど、腰の筋トレ全くやってなかった…。
背中はやってたんだけど。
これって何か問題ありますか？
背中はやってたんだけど。
これって何か問題ありますか？
いちいちID変えんなアスペ
今の体型がガリなので
ガチムチになって舐められないようになりたいんだが
どんなメニューとかしたら効果的なんだろうか
重さを変えれるダンベルは買った
ガチムチになって舐められないようになりたいんだが
どんなメニューとかしたら効果的なんだろうか
重さを変えれるダンベルは買った
>>305
さっきの君か
さっきの君か
>>306
vipで立てますた
vipで立てますた
308 ：無記無記名：2012/11/24(土) 01:09:37.70 ID:J05Tfroe
ダンベルを持って腕をぶらーん
そこから肘を曲げてダンベルを肩の上までまっすぐもっていく
そこからダンベルを上まで持ち上げる
肩まで降ろす
元の位置へ
これを繰り返そう
そこから肘を曲げてダンベルを肩の上までまっすぐもっていく
そこからダンベルを上まで持ち上げる
肩まで降ろす
元の位置へ
これを繰り返そう
>>310
クイックリフトもいいがガリならまず筋肥大のトレで筋肉を増やす方が先だな
ダンベルでやるなら
ブルガリアンスクワット、ダンベルベンチプレス、ワンハンドロー、クランチの4種目でいい
ベンチがないなら買え
ダンベルは2つあるか？1つじゃやり難い種目もあるからな
本気でやるなら少なくとも40kgセットは必要だぞ
それから飯の量を増やせ 間食もしろ タンパク質と糖質（炭水化物）をしっかり摂れ
1ヶ月で1kg体重を増やせ それを1年続けろ 10kg以上増えればだいぶマシになるだろう
ダンベル買うならここ
http://item.rakuten.co.jp/wildfit/c/0000000155
ベンチはこれでいい
http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/2cifd4/
クイックリフトもいいがガリならまず筋肥大のトレで筋肉を増やす方が先だな
ダンベルでやるなら
ブルガリアンスクワット、ダンベルベンチプレス、ワンハンドロー、クランチの4種目でいい
ベンチがないなら買え
ダンベルは2つあるか？1つじゃやり難い種目もあるからな
本気でやるなら少なくとも40kgセットは必要だぞ
それから飯の量を増やせ 間食もしろ タンパク質と糖質（炭水化物）をしっかり摂れ
1ヶ月で1kg体重を増やせ それを1年続けろ 10kg以上増えればだいぶマシになるだろう
ダンベル買うならここ
http://item.rakuten.co.jp/wildfit/c/0000000155
ベンチはこれでいい
http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/2cifd4/
難しく考えるな最初は器具なんていらない
腕立て伏せと腹筋とスクワットだけしてればいい
腕立て伏せと腹筋とスクワットだけしてればいい
お腹下すからWPIに切り換えたものです
ミネラル、ペプチドなどの栄養素が取り除かれてるとありますが
これは無視できる程度のものなんでしょうか？
それともやはり何かしらのサプリで補うべきなんでしょうか？
もし補う必要があるならば
補うべき栄養素としてどのようなサプリを摂取すればいいでしょうか？
よろしくお願いします
ミネラル、ペプチドなどの栄養素が取り除かれてるとありますが
これは無視できる程度のものなんでしょうか？
それともやはり何かしらのサプリで補うべきなんでしょうか？
もし補う必要があるならば
補うべき栄養素としてどのようなサプリを摂取すればいいでしょうか？
よろしくお願いします
314 ：無記無記名：2012/11/24(土) 02:45:25.62 ID:gxdmn/+V
トレーニングに慣れるまで自重トレでもいいんだけど最初はモチベーションを保つのが大変。
だから月額制のジムに行くかダンベル、ベンチ等を買い、身体を鍛えたい気持ちとせっかくお金払ったからトレーニングしないと勿体ないの気持ちで筋トレを習慣づけさせるのもいいよ。
習慣づけると次はトレーニングしたのに続けないのは勿体ないに変わる。
ソースは俺
だから月額制のジムに行くかダンベル、ベンチ等を買い、身体を鍛えたい気持ちとせっかくお金払ったからトレーニングしないと勿体ないの気持ちで筋トレを習慣づけさせるのもいいよ。
習慣づけると次はトレーニングしたのに続けないのは勿体ないに変わる。
ソースは俺
315 ：無記無記名：2012/11/24(土) 07:31:33.03 ID:TP5Ch4VM
俺も自重からウエイトに移行したけどウエイトの方が成長がわかりやすいから楽しい
自重トレはやるのが凄くおっくうだった
自重トレはやるのが凄くおっくうだった
316 ：無記無記名：2012/11/24(土) 09:13:59.02 ID:QNc1v1KE
筋肉がなるべく落ちない減量は月当り何キロ位まででしょうか。
個人差はあるとは思いますが、お願い致します。
個人差はあるとは思いますが、お願い致します。
自重で追い込むのは根性いるしなぁ。
根性なしのおれは自重トレとか続かないわ。たぶん
ウェイトなら気合でいけるｗ
根性なしのおれは自重トレとか続かないわ。たぶん
ウェイトなら気合でいけるｗ
腕立て伏せは単なるプッシュアップバーより
回転するプッシュアップバー買うと良いよ
普通の店じゃ売ってないから通販しかないけど
2000円でそこそこ使えるの買えるし
単なるプッシュアップバーは手の位置と向きで
ヒジに違和感出てくるけど回転すれば解決する
ボディメーカーのが安かったから買ってみたら
ちゃちだったけど充分使えた
回転するプッシュアップバー買うと良いよ
普通の店じゃ売ってないから通販しかないけど
2000円でそこそこ使えるの買えるし
単なるプッシュアップバーは手の位置と向きで
ヒジに違和感出てくるけど回転すれば解決する
ボディメーカーのが安かったから買ってみたら
ちゃちだったけど充分使えた
100均に売ってるテレビの回転台の上に置けば大丈夫だよ。
プッシュアップバーと回転台を滑るようにすると、難易度上がり過ぎてまるでダンベルプレスw
プッシュアップバーと回転台を滑るようにすると、難易度上がり過ぎてまるでダンベルプレスw
よくわからんけどダンベル買えよｗ
やりようによっては50kg～の負荷をかけることも可能だし
自重で「お、効いた！」ってポイントを見つけるのが楽しい
自重で「お、効いた！」ってポイントを見つけるのが楽しい
アイススケート場で氷握って腕立て伏せが良さそうだ
>>323
最低限必要な物だよ
最低限必要な物だよ
325 ：無記無記名：2012/11/24(土) 20:12:10.17 ID:0JFfB9a1
19歳なんだけど、うでがほそくてみっともない・・・
うでを太くみえるようにするにはどういうトレーニングが
効果的ですか？
うでを太くみえるようにするにはどういうトレーニングが
効果的ですか？
全身しないと腕だけしたらキモいバランスになるぞ
328 ：無記無記名：2012/11/24(土) 20:32:57.63 ID:0JFfB9a1
>>326
なるほど三頭筋ですね！自宅でできるトレってどんなものがありますか？
道具は重さが変えられるダンベル10キロ一個しかもってませんが・・・
>>327
腕立て伏せしてますが、なにかほかにもやったほうがいいとこってどこがあります？
なるほど三頭筋ですね！自宅でできるトレってどんなものがありますか？
道具は重さが変えられるダンベル10キロ一個しかもってませんが・・・
>>327
腕立て伏せしてますが、なにかほかにもやったほうがいいとこってどこがあります？
329 ：無記無記名：2012/11/24(土) 21:01:48.60 ID:BAoVq4am
>>328
ジム行ってベンチプレスする方がいいよ。
どうしても家なら、追加でプレートとベンチ買って家でダンベルベンチプレス。
それが駄目ならリュックにプレート入れて背負って腕立伏せとか、
足の位置をなるべく高くして腕立伏せとか。
ディップスは、工夫すれば椅子や机を使って可能。
あとはトライセップスキックバックなら、10キロでも多分重すぎる。
肘の位置しっかり固定してストリクトでやれば。
ジム行ってベンチプレスする方がいいよ。
どうしても家なら、追加でプレートとベンチ買って家でダンベルベンチプレス。
それが駄目ならリュックにプレート入れて背負って腕立伏せとか、
足の位置をなるべく高くして腕立伏せとか。
ディップスは、工夫すれば椅子や机を使って可能。
あとはトライセップスキックバックなら、10キロでも多分重すぎる。
肘の位置しっかり固定してストリクトでやれば。
332 ：無記無記名：2012/11/24(土) 22:11:56.40 ID:0JFfB9a1
>>330
30キロのダンベルですか！？
もちあげれる気がしないな・・・
体重は65キロ身長は178です
腕立て１００回とかできる気がまったくしないｗｗ
>>331
やっぱり真剣にやるにはある程度の器具は必要なんですね・・・
トライセップスキックバックってやつをやってみたんですけど
これって完全にピンってなるまでのばしたほうがいいんですか？
30キロのダンベルですか！？
もちあげれる気がしないな・・・
体重は65キロ身長は178です
腕立て１００回とかできる気がまったくしないｗｗ
>>331
やっぱり真剣にやるにはある程度の器具は必要なんですね・・・
トライセップスキックバックってやつをやってみたんですけど
これって完全にピンってなるまでのばしたほうがいいんですか？
>>332
肩から肘までは地面に水平のまま、固定する。
肘から先を地面に水平になるまで挙げてちょっと止める。
つまりピンと伸ばす。
ということが可能な重さでやる。
5kgでやれと言ってるわけでは無い。
あと大事なこと忘れてた。
筋トレ以前に蛋白質を中心に飯を沢山喰わないと、腕は太くならない。
少しずつ体重が増える程度に喰うくらいがよい。
肩から肘までは地面に水平のまま、固定する。
肘から先を地面に水平になるまで挙げてちょっと止める。
つまりピンと伸ばす。
ということが可能な重さでやる。
5kgでやれと言ってるわけでは無い。
あと大事なこと忘れてた。
筋トレ以前に蛋白質を中心に飯を沢山喰わないと、腕は太くならない。
少しずつ体重が増える程度に喰うくらいがよい。
減量についてですが
筋肉を維持しつつ脂肪を落としたいです
そこで
筋トレ＋食事制限＋プロテイン
筋トレ＋有酸素運動＋プロテイン
筋トレ＋食事制限＋有酸素運動＋プロテイン
どれが一番いいんでしょうか？
筋肉を維持しつつ脂肪を落としたいです
そこで
筋トレ＋食事制限＋プロテイン
筋トレ＋有酸素運動＋プロテイン
筋トレ＋食事制限＋有酸素運動＋プロテイン
どれが一番いいんでしょうか？
上から二つ目は、長期戦ですね。
超ざっくりで、フルマラソン３回走って１ｋｇとかよく言いますし。
超ざっくりで、フルマラソン３回走って１ｋｇとかよく言いますし。
>>332
筋トレは脚、背中、胸といった大きな筋肉を鍛えるのが基本
そうすると成長ホルモンの分泌量が増えるし
胸の種目で三頭筋、背中の種目で二頭筋も使うから腕のトレをしなくても
初心者であれば腕も太くなる
さらに腕の種目をプラスすればより成長は早くなる
今の段階で体重が65kgあるならダンベルで全身を本気で鍛える場合は
60kgセット（30×2）とベンチが必要だと思う
詳しくは>>311を見てくれ
始めは片手30kgは扱えないだろうけどトレを続けていけば（例えば）ダンベルベンチプレスで扱えるようになるよ
そこまで本気でやるつもりがなくて腕トレだけやりたい場合は
三頭筋は肩幅で腕立て伏せをやればいい
肘を張らずに体を降ろした時に手は肩の真下かもっと上（頭より）にすれば三頭筋への負荷が増す
ダンベルならフレンチプレスかキックバック
キックバックで腕が伸ばせきれないのであればダンベルが重過ぎる
二頭筋はダンベルカールでok
筋トレは脚、背中、胸といった大きな筋肉を鍛えるのが基本
そうすると成長ホルモンの分泌量が増えるし
胸の種目で三頭筋、背中の種目で二頭筋も使うから腕のトレをしなくても
初心者であれば腕も太くなる
さらに腕の種目をプラスすればより成長は早くなる
今の段階で体重が65kgあるならダンベルで全身を本気で鍛える場合は
60kgセット（30×2）とベンチが必要だと思う
詳しくは>>311を見てくれ
始めは片手30kgは扱えないだろうけどトレを続けていけば（例えば）ダンベルベンチプレスで扱えるようになるよ
そこまで本気でやるつもりがなくて腕トレだけやりたい場合は
三頭筋は肩幅で腕立て伏せをやればいい
肘を張らずに体を降ろした時に手は肩の真下かもっと上（頭より）にすれば三頭筋への負荷が増す
ダンベルならフレンチプレスかキックバック
キックバックで腕が伸ばせきれないのであればダンベルが重過ぎる
二頭筋はダンベルカールでok
上腕二頭筋の内側ばかり大きくなってきてる気がするのですが、
外側は鍛えられないのでしょうか？
外側は鍛えられないのでしょうか？
ザーメンを飲む
ハンマーカールでぐぐると幸せになれるかも？
>>335 に関しては、
筋トレ＋食事制限＋有酸素運動＋プロテイン
でしょうね。
本来は、筋トレと食事「管理」が必須で、後は有酸素運動を加えた方がいい、
になるんだけど。プロテイン摂るか摂らないかは食事管理の範囲内。
「制限」が必要なのではと思っている人は制限しないと
脂肪減らないと思う。
筋トレ＋食事制限＋有酸素運動＋プロテイン
でしょうね。
本来は、筋トレと食事「管理」が必須で、後は有酸素運動を加えた方がいい、
になるんだけど。プロテイン摂るか摂らないかは食事管理の範囲内。
「制限」が必要なのではと思っている人は制限しないと
脂肪減らないと思う。
減量期間は何ヵ月くらいで計画すべきなんでしょうか
空腹時の筋トレ逆効果って聞いたのですがどれぐらいを空腹とみなすのでしょうか？
例えば夕飯が20時頃だとして今の時間筋トレは空腹時に当てはまりますか？
例えば夕飯が20時頃だとして今の時間筋トレは空腹時に当てはまりますか？
344 ：無記無記名：2012/11/25(日) 02:22:42.82 ID:tNxe4d44
こんなアホな質問するやつ初めて見た
おなかすいてたら空腹。これマジレス。
肝臓に貯蔵されたグリコーゲンが減って、血糖値が下がると空腹感を覚える。
グリコーゲンを消費してる時にトレすると、異化を促すホルモンが出る。
まぁトレ中に多少異化が起こったとしても、その後にちゃんとご飯食べれば逆効果ってことはないと思うけど。
肝臓に貯蔵されたグリコーゲンが減って、血糖値が下がると空腹感を覚える。
グリコーゲンを消費してる時にトレすると、異化を促すホルモンが出る。
まぁトレ中に多少異化が起こったとしても、その後にちゃんとご飯食べれば逆効果ってことはないと思うけど。
346 ：無記無記名：2012/11/25(日) 03:47:19.46 ID:9Hq+rXG9
トレの30分前～１時間前くらいに、バナナを１本とか、おにぎり１個とか食べれば大丈夫でしょ
>>342
体重や脂肪や、トレーニングの強度、食事をどれくらいの減量にするかってのもある
例えばだけど
体重70kgで体脂肪15%程度の人が4～5kgの脂肪（ついでに筋肉も若干落ちるだろうが）
を落とすのならば
まあ早くて１ヶ月、すげー遅くて3ヶ月ってとこじゃないかな
減量は、ダイエットとは別だけど、一応健康的なダイエットは
体重の３%～５%以内を一ヶ月で落とす感じだから、これを目安にすればいい
但し、デブみたいに体重があって体重を絞りやすい体型じゃないはずだから
食事に対するストイックな我慢が求められる
有酸素をするかどうかは人によって分かれる
筋トレとプロテインは続けるように
ちなみに、体中の水分を抜く、ボクサーなどの減量は全く別物だからね
体重や脂肪や、トレーニングの強度、食事をどれくらいの減量にするかってのもある
例えばだけど
体重70kgで体脂肪15%程度の人が4～5kgの脂肪（ついでに筋肉も若干落ちるだろうが）
を落とすのならば
まあ早くて１ヶ月、すげー遅くて3ヶ月ってとこじゃないかな
減量は、ダイエットとは別だけど、一応健康的なダイエットは
体重の３%～５%以内を一ヶ月で落とす感じだから、これを目安にすればいい
但し、デブみたいに体重があって体重を絞りやすい体型じゃないはずだから
食事に対するストイックな我慢が求められる
有酸素をするかどうかは人によって分かれる
筋トレとプロテインは続けるように
ちなみに、体中の水分を抜く、ボクサーなどの減量は全く別物だからね
ボクサーのはいかに瞬時にリバウンドさせるかを考えた減量。一般の人には全く勧められない。
筋トレで基礎代謝上げて、高カロリーの食事を控えるといい。
って亀田コウキが言ってた＾＾
筋トレで基礎代謝上げて、高カロリーの食事を控えるといい。
って亀田コウキが言ってた＾＾
ボクサーの減量は脂肪を減らすわけじゃないからね～
亀田コウキは自分で何言ってるか解んないと思う、二桁の引き算が出来ないんだぞ
いや、少なくともボクシング絡みのことはちゃんと考えてるでしょ。
雑誌のインタビューとかかなりまともよ
雑誌のインタビューとかかなりまともよ
ボクシングは軽量を試合直前にやれば良いのに
何で前日にやるんだろうな？
当日はみんな一つ上のクラスのボディに変身しちゃうとか酷いわ
何で前日にやるんだろうな？
当日はみんな一つ上のクラスのボディに変身しちゃうとか酷いわ
355 ：無記無記名：2012/11/25(日) 11:34:36.53 ID:LoJ4wnqp
11時に昼飯食ったんですけど、いつぐらいからトレーニングするのがいいですか？
もうそろそろジムに出かけて（歩いて35分）、12時20分ぐらいから始めようと思うのですが
もうそろそろジムに出かけて（歩いて35分）、12時20分ぐらいから始めようと思うのですが
減量期に入ろうと思ってるのですが、
6：00 朝ごはん(トースト×2、卵×4、りんご)
10：00 プロテイン
13：00 昼ごはん(雑穀半合、ボイル牛肉1Lタッパー分、野菜1Lタッパー分)
16：00 プロテイン
晩御飯抜き
22：00 プロテイン
という食事週間で大丈夫でしょうか？
180/85です。
6：00 朝ごはん(トースト×2、卵×4、りんご)
10：00 プロテイン
13：00 昼ごはん(雑穀半合、ボイル牛肉1Lタッパー分、野菜1Lタッパー分)
16：00 プロテイン
晩御飯抜き
22：00 プロテイン
という食事週間で大丈夫でしょうか？
180/85です。
>>356
トレーニングのレベルも書かずに判断しろとな
トレーニングのレベルも書かずに判断しろとな
質問です。
仕事が忙しくて、週に二回ぐらいしかジムにいけません。
それでも筋肥大はするでしょうか
毎日プロテインは飲んだほうが良いですか？
仕事が忙しくて、週に二回ぐらいしかジムにいけません。
それでも筋肥大はするでしょうか
毎日プロテインは飲んだほうが良いですか？
週２回なら十分やが
プロテインは食事次第やが。ごくふつー食生活ならちょっとタンパク質足りないかもやが。
プロテインは食事次第やが。ごくふつー食生活ならちょっとタンパク質足りないかもやが。
自宅でトレ初めて3ヶ月
60キロダンベルセットは買いました
片手に13.5キロずつ持ってスクワット、いまいち効いてるようなきいてないような
10回を3セット
ストラップしてるけど腕が先にへたります
40歳なんでひざも不安です
こんなんでもスクワットしないよりはマシですか？
上半身はフライ、プレス、肩、ワンハンドローイング、アップライトロウやってます
60キロダンベルセットは買いました
片手に13.5キロずつ持ってスクワット、いまいち効いてるようなきいてないような
10回を3セット
ストラップしてるけど腕が先にへたります
40歳なんでひざも不安です
こんなんでもスクワットしないよりはマシですか？
上半身はフライ、プレス、肩、ワンハンドローイング、アップライトロウやってます
足の筋トレって週１で充分だよね？
普通に重量上げて肥大させるのが目的です。
普通に重量上げて肥大させるのが目的です。
当たり前だがトレーニングの強度に依存する
トレーニングの頻度を週1にするってことは
換言すると回復に1週間かかるほどの強度が必要だということ
トレーニングの頻度を週1にするってことは
換言すると回復に1週間かかるほどの強度が必要だということ
>>361
スクワットをしないよりマシです。
>ストラップしてるけど腕が先にへたります
ストラップの巻き方がきちんと出来てないと思います。
きちんと巻けていれば１３．５ｋｇ位なら握力は余り
必要ないので手がへたるということはないと思います。
スクワットでも下まで腰を下ろすやり方や太ももが地面と
並行くらいで止めるやり方などあり、また種類もブルガリ
アンスクワットやシシースクワット、片足であやるそれら
もあります。
まずはネットで調べて自重できちんとフォームを固めるこ
とが先決だと思います。
また、背中のトレーニングとお腹のトレーニングもやられ
たほうがいいと思いますよ。
スクワットをしないよりマシです。
>ストラップしてるけど腕が先にへたります
ストラップの巻き方がきちんと出来てないと思います。
きちんと巻けていれば１３．５ｋｇ位なら握力は余り
必要ないので手がへたるということはないと思います。
スクワットでも下まで腰を下ろすやり方や太ももが地面と
並行くらいで止めるやり方などあり、また種類もブルガリ
アンスクワットやシシースクワット、片足であやるそれら
もあります。
まずはネットで調べて自重できちんとフォームを固めるこ
とが先決だと思います。
また、背中のトレーニングとお腹のトレーニングもやられ
たほうがいいと思いますよ。
>>365
なるほどトンクス
なるほどトンクス
別に効率を考慮しないなら
そこまで強度高いトレしなくても大丈夫だよ
肥大した筋肉が落ちるのは半月ぐらいはかかる
要はそれまでにまた肥大できればいいだけなんだから
そこまで強度高いトレしなくても大丈夫だよ
肥大した筋肉が落ちるのは半月ぐらいはかかる
要はそれまでにまた肥大できればいいだけなんだから
>>356
トレーニングの内容によっては逆に太るわ
トレーニングの内容によっては逆に太るわ
371 ：無記無記名：2012/11/25(日) 15:09:49.91 ID:U967H7Ru
デクラインベンチって必要？
てかみんなやってる？
てかみんなやってる？
>>363
プロテインメインだと他の栄養素が足りなくなるからマルチビタミンミネラルが必要だ
食事の回数は減らしても良いが、夕食時にも何か食べないと血中アミノ酸濃度が不足するぞ
あと消費カロリー＞摂取カロリーで減量するのだから体重の変化を見て食事量を調整する必要もある
急激すぎる減量は筋肉も削られるから、トレの使用重量を見て加減しないといけないし､減量は大変だ
しかし、何でこれから減量なんだ？
普通コンテストは夏場だろ？
プロテインメインだと他の栄養素が足りなくなるからマルチビタミンミネラルが必要だ
食事の回数は減らしても良いが、夕食時にも何か食べないと血中アミノ酸濃度が不足するぞ
あと消費カロリー＞摂取カロリーで減量するのだから体重の変化を見て食事量を調整する必要もある
急激すぎる減量は筋肉も削られるから、トレの使用重量を見て加減しないといけないし､減量は大変だ
しかし、何でこれから減量なんだ？
普通コンテストは夏場だろ？
>>363
だからビルダー達はザーメンを飲む
だからビルダー達はザーメンを飲む
>>371
あれば使うこともあるけど、なければないですむと思う。
フラットでのベンチプレスが、ブリッジするからデクライン気味になるし、
胸下側ならディップスでもいいし。
ただ、デクラインで、ライイング・フレンチプレスやると、とっても効いたりする。
あれば使うこともあるけど、なければないですむと思う。
フラットでのベンチプレスが、ブリッジするからデクライン気味になるし、
胸下側ならディップスでもいいし。
ただ、デクラインで、ライイング・フレンチプレスやると、とっても効いたりする。
376 ：無記無記名：2012/11/25(日) 18:32:26.57 ID:ufdYXrre
初めての筋トレ初日
予定：AB休AB休休
Aダンベルベンチプレス 10ｋｇ×2を10回3セット
ショルダープレス 4ｋｇ×2を10回3セット
トライセプス エクステンション10ｋｇを6回3セット
ダンベルカール 4ｋｇ×2を10回3セット
クランチ
Bブルガリアンスクワット、シシースクワット、クランチ
ベンチプレスはまずまずできて、胸への圧力があって効いてるなとちょっと感動したのはよかったのですが
その後がボロボロでした・・すべて10ｋｇでやろうと思ってたのですが甘かったです・・
もう上半身はパンパンです。これって1日に色々詰めすぎなんでしょうか？
それからトレ後にすぐ入浴したんですが、あれ？これってどうなんだろうと思い調べたら
案の定、あまりよくないみたいですね・・でも、汗かくしみなさんどうされてますか？
予定：AB休AB休休
Aダンベルベンチプレス 10ｋｇ×2を10回3セット
ショルダープレス 4ｋｇ×2を10回3セット
トライセプス エクステンション10ｋｇを6回3セット
ダンベルカール 4ｋｇ×2を10回3セット
クランチ
Bブルガリアンスクワット、シシースクワット、クランチ
ベンチプレスはまずまずできて、胸への圧力があって効いてるなとちょっと感動したのはよかったのですが
その後がボロボロでした・・すべて10ｋｇでやろうと思ってたのですが甘かったです・・
もう上半身はパンパンです。これって1日に色々詰めすぎなんでしょうか？
それからトレ後にすぐ入浴したんですが、あれ？これってどうなんだろうと思い調べたら
案の定、あまりよくないみたいですね・・でも、汗かくしみなさんどうされてますか？
3セットとも10回できたのなら重量が軽いんじゃないかな？
379 ：無記無記名：2012/11/25(日) 18:37:44.76 ID:LoJ4wnqp
よく10回3setできるのは重量が軽いと言われますが、大体どのくらいが適正でしょうか？
たとえば1回目10回 2回目7回 3回目3回
ぐらいの重さが良いのでしょうか？
たとえば1回目10回 2回目7回 3回目3回
ぐらいの重さが良いのでしょうか？
380 ：無記無記名：2012/11/25(日) 18:58:48.33 ID:CwORyHht
381 ：無記無記名：2012/11/25(日) 19:00:15.65 ID:CwORyHht
俺も質問なんだけど肩の脂肪だけ落とすにはどんなトレしたらいい？
>>381
部分痩せは不可能に近いよ
部分痩せは不可能に近いよ
>>377
そうですかね・・
例えば、最初がショルダーならおそらく10ｋｇできるんですが
次にベンチプレスをやろうとすると10ｋｇできなくとなるんですよね
メニュー通りにいかないとちょっと凹みますね・・
本当に大きくなるか不安になってしまいました＾＾；
>>378
おおーそうなんですか勉強になります
ありがとうございました。
そうですかね・・
例えば、最初がショルダーならおそらく10ｋｇできるんですが
次にベンチプレスをやろうとすると10ｋｇできなくとなるんですよね
メニュー通りにいかないとちょっと凹みますね・・
本当に大きくなるか不安になってしまいました＾＾；
>>378
おおーそうなんですか勉強になります
ありがとうございました。
385 ：無記無記名：2012/11/25(日) 19:52:02.56 ID:WXAoW2gf
器具使わなくていい筋トレプログラム本でおすすめ教えてください
筋トレ自体初めての腹だけ出たガリでもやれそうなのあったらお願いします
筋トレ自体初めての腹だけ出たガリでもやれそうなのあったらお願いします
386 ：無記無記名：2012/11/25(日) 20:03:27.63 ID:CwORyHht
>>382
低負荷高回数のトレで落とすのって無理？
低負荷高回数のトレで落とすのって無理？
>>386
一般論として、脂肪は全身から減ってくからなぁ。
例えば自重で腹筋しまくったとしても、「腹回りの脂肪が主にエネルギーになる」なんてことはない
脂肪が厚くついてるとこは、使われやすいってのはあるけど
一般論として、脂肪は全身から減ってくからなぁ。
例えば自重で腹筋しまくったとしても、「腹回りの脂肪が主にエネルギーになる」なんてことはない
脂肪が厚くついてるとこは、使われやすいってのはあるけど
安価で多くの炭水化物が取れるものってなんですかね？
安い米ですか？
安い米ですか？
389 ：無記無記名：2012/11/25(日) 20:31:27.79 ID:d3VTiROY
>>388
オートミールがオススメです
GI値が低く腹持ちが良く安いです
味は自分的には好きではなかったで、そのままミキサーで粉にして間食や寝る前にプロテインと混ぜて飲んでました
トレーニング前後はオススメしませんが
オートミールがオススメです
GI値が低く腹持ちが良く安いです
味は自分的には好きではなかったで、そのままミキサーで粉にして間食や寝る前にプロテインと混ぜて飲んでました
トレーニング前後はオススメしませんが
391 ：無記無記名：2012/11/25(日) 20:52:50.04 ID:CwORyHht
393 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/25(日) 21:00:39.06 ID:VagPHgFY
394 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/25(日) 21:10:37.45 ID:VagPHgFY
>>381
脂肪吸引で部分的に落とせる
>>387
＞脂肪が厚くついてるとこは、使われやすいってのはあるけど
ないない、
知ったかぶりですなぁ。
使われやすいかどうかは脂肪の状態によります。
セルライト状になった硬い脂肪は厚くても消費されにくいものです。
脂肪吸引で部分的に落とせる
>>387
＞脂肪が厚くついてるとこは、使われやすいってのはあるけど
ないない、
知ったかぶりですなぁ。
使われやすいかどうかは脂肪の状態によります。
セルライト状になった硬い脂肪は厚くても消費されにくいものです。
>>394
セルライトなんて美容業界が作り出した美容用語で実際には存在しないｗ
セルライトなんて美容業界が作り出した美容用語で実際には存在しないｗ
>>388
米が一番安い
米が一番安い
397 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/25(日) 21:22:28.25 ID:VagPHgFY
>>394
はじめて聞いたよ。
リパーゼ触媒で加水分解する時に「セルライト化」してることがどんな影響与えるんだろ
まずセルライトってのがよくわからん。
wiki見ても「生化学構造上の違いはない」って書いてあるし
はじめて聞いたよ。
リパーゼ触媒で加水分解する時に「セルライト化」してることがどんな影響与えるんだろ
まずセルライトってのがよくわからん。
wiki見ても「生化学構造上の違いはない」って書いてあるし
そういう胡散臭い価格ではなく、食品スーパーでの通常販売価格で比べないと意味ないと思うけどね。
今日から筋トレ始めようと思う初心者だがまずなにしたらいい？
とりあえずボディうpしたほうがいい？
とりあえずボディうpしたほうがいい？
近所の100円ショップのパスタと普段食べている米で調べればいい
きっとパスタの方が安いから
きっとパスタの方が安いから
上半身のダンベルフライ、ダンベルベンチなのですが、大体6rｍくらいの重量にしてから、そろそろ２ヶ月経ちそうなのですが、未だ回数が伸びません。
＞＞８～１２RMで続けると、４週間程度で効率が落ちる
という書き込みを以前見たので、回数が11rmくらいまで伸びなくても重量は増やしたほうが良い？ですか
＞＞８～１２RMで続けると、４週間程度で効率が落ちる
という書き込みを以前見たので、回数が11rmくらいまで伸びなくても重量は増やしたほうが良い？ですか
知ったかぶりと人を非難しつつ「セルライト」という単語を織り交ぜるなんてハイレベルなボケですなぁ。
>>402
腕立て腹筋走りこみ
腕立て腹筋走りこみ
体幹トレーニングってやったほうがいいですか？
後筋トレ前と後のストレッチってみなさんどうしてます？
後筋トレ前と後のストレッチってみなさんどうしてます？
確実にいつもより盛って筋トレしたんだが、その日夜8時に寝たからか次の日の筋肉痛がほとんど来なかったんだわ。
こんなことってあるのか？
こんなことってあるのか？
あったんだろ
はい、次の方
↓
はい、次の方
↓
>>411
氏ね
氏ね
筋トレした夢を見たんだな
>>409
ジムに行って後は流れに任せる
ジムに行って後は流れに任せる
>>358
すいません。
筋トレwikiによると、オールアウトさせてはいけないみたいなので、させないぐらいの強度です。
>>370
ほんとですか！？
基礎代謝が2300ぐらいなので、いい感じかと思ってたのですが…
>>372
あ、サプリメントの追記を忘れていました。忠告ありがとうございます。
夕食はウイダーかバナナでも食べることにします。
すいません。
筋トレwikiによると、オールアウトさせてはいけないみたいなので、させないぐらいの強度です。
>>370
ほんとですか！？
基礎代謝が2300ぐらいなので、いい感じかと思ってたのですが…
>>372
あ、サプリメントの追記を忘れていました。忠告ありがとうございます。
夕食はウイダーかバナナでも食べることにします。
417 ：無記無記名：2012/11/26(月) 01:34:28.14 ID:JCjt0lCi
>>412
そんなこと言っちゃダメ！(>д<)
身体細いので大きくしたくて無理して食べてたら、あんこのたっぷり詰まったたい焼きのような体型になってしまいました。そこで食事で無理に蛋白質を摂取せず、プロテインで補おうと思うのですが、ソイプロテインでも問題ないでしょうか？
そんなこと言っちゃダメ！(>д<)
身体細いので大きくしたくて無理して食べてたら、あんこのたっぷり詰まったたい焼きのような体型になってしまいました。そこで食事で無理に蛋白質を摂取せず、プロテインで補おうと思うのですが、ソイプロテインでも問題ないでしょうか？
ダンベルをベンチから落とすのはやめてほしい。
追い込んで戻せないのはわかるけどねえ。
ジムには落とさないでという張り紙してあるから禁止なんだだが
ゴールドジムのようなところでは当たり前？
追い込んで戻せないのはわかるけどねえ。
ジムには落とさないでという張り紙してあるから禁止なんだだが
ゴールドジムのようなところでは当たり前？
字が読めないチョンだろ
>>405
お願いします
お願いします
>>423
体重増やしながらやってみては。
体重増やしながらやってみては。
チンニングすると
後頭部と首付近がドクドクしだして
頭全体がものすごく痛くなるんだけど
大丈夫なのかな。
後頭部と首付近がドクドクしだして
頭全体がものすごく痛くなるんだけど
大丈夫なのかな。
>>426
普段から高血圧気味なんじゃない
普段から高血圧気味なんじゃない
>>426
なにかあってからでは遅いから病院いってからトレしたほうがいいかもね
なにかあってからでは遅いから病院いってからトレしたほうがいいかもね
俳優の田宮五郎（45歳）
田宮は映画「白い巨塔」の主演やクイズ「タイムショック」
の司会などで1970年代に活躍した田宮二郎さんの次男で
39歳のときに俳優デビュー。
4月12日に自宅で筋トレをしている最中に倒れ、搬送先の病院
で8時間におよぶ大手術を受けた。
くも膜下出血らしい。
今も復帰できてないな・・・
田宮は映画「白い巨塔」の主演やクイズ「タイムショック」
の司会などで1970年代に活躍した田宮二郎さんの次男で
39歳のときに俳優デビュー。
4月12日に自宅で筋トレをしている最中に倒れ、搬送先の病院
で8時間におよぶ大手術を受けた。
くも膜下出血らしい。
今も復帰できてないな・・・
しんどるやん
すまん、子供か。
俺も血圧が少し高めで （太ってはいない、遺伝と食習慣の高血圧っぽい）
普通のトレだと頭痛はしないが、胸の高負荷や、足の高負荷をやると、少しだけ眩暈と頭痛がする
普通のトレだと頭痛はしないが、胸の高負荷や、足の高負荷をやると、少しだけ眩暈と頭痛がする
命までかけて筋トレやってんの？
競技に使うわけでもないのに？
アホだね完全に
競技に使うわけでもないのに？
アホだね完全に
>>434
高血圧って言っても上が140を少し超すかどうかくらいで
薬を飲むほどの高血圧じゃないんだよね
もうちょっと上がったら薬を飲まなきゃならないんだが
食事で塩分を抑えてるおかげで、最近は上130くらいまで下がっちゃったし
眩暈や頭痛も、ほんと極僅かなもんよ（俺は）
高血圧って言っても上が140を少し超すかどうかくらいで
薬を飲むほどの高血圧じゃないんだよね
もうちょっと上がったら薬を飲まなきゃならないんだが
食事で塩分を抑えてるおかげで、最近は上130くらいまで下がっちゃったし
眩暈や頭痛も、ほんと極僅かなもんよ（俺は）
高重量やったら目眩ぐらいすることあるだろ。
438 ：無記無記名：2012/11/26(月) 16:34:07.66 ID:u7LS4xzQ
格闘技をしていて、左太もも表側を肉離れしました。
そのときは患部を抑えると確かに鈍痛がしました。
今はおそらく治ったのですが、階段を下りたり寝た状態で足を持ち上げたりすると軽く痛みます。
しかし患部を抑えても痛くありません。
このままブルガリアンスクワットなど続けても大丈夫でしょうか。
そのときは患部を抑えると確かに鈍痛がしました。
今はおそらく治ったのですが、階段を下りたり寝た状態で足を持ち上げたりすると軽く痛みます。
しかし患部を抑えても痛くありません。
このままブルガリアンスクワットなど続けても大丈夫でしょうか。
>>438
まず病院いけ
まず病院いけ
>>426
まーその辺にも力が加わるから血管も締まるわな。
不安なら血がサラサラになる食べ物でもとってみるといい。
水分を多くとるだけでも大分違うよ。
どうしても改善できないようなら検査。
頭痛もいろいろな種類があって、痛いのに異常なしって言われることもある。
それが俺。
まーその辺にも力が加わるから血管も締まるわな。
不安なら血がサラサラになる食べ物でもとってみるといい。
水分を多くとるだけでも大分違うよ。
どうしても改善できないようなら検査。
頭痛もいろいろな種類があって、痛いのに異常なしって言われることもある。
それが俺。
やっぱり、筋トレは危険なんだな。
まだ死にたくないし、筋トレ止めるわ。
みんなはどうするの？
まだ死にたくないし、筋トレ止めるわ。
みんなはどうするの？
一人でやめろよ
プリチャーカールしたいんだけど、アームカール台を何かで代用できませんか？
アニマリンＬ錠ってアミノ酸が家にあったんですけど、BBCAってアミノ酸の方がいいのでしょうか？
>>443
膝w
膝w
>>443
インクラインベンチでできなくはないけど、両腕でやるには狭いし、
ダンベルで片腕でやると、プレートが面にあたって、十分に伸びない。
アームブラスターとかいう変な器具で、似たような状態をつくれるらしい。
プリーチャーカール、それほど無理してやるほどの種目かどうか・・・
インクラインベンチでできなくはないけど、両腕でやるには狭いし、
ダンベルで片腕でやると、プレートが面にあたって、十分に伸びない。
アームブラスターとかいう変な器具で、似たような状態をつくれるらしい。
プリーチャーカール、それほど無理してやるほどの種目かどうか・・・
>>440
他人事だからってずいぶんいい加減なアドバイスするなぁ。
何が血液サラサラだよw アホが。
こっちは、くも膜下出血の前兆に該当してると思えるから医者行けって言ってんの。そうなってからじゃ遅いだろーが。
他人事だからってずいぶんいい加減なアドバイスするなぁ。
何が血液サラサラだよw アホが。
こっちは、くも膜下出血の前兆に該当してると思えるから医者行けって言ってんの。そうなってからじゃ遅いだろーが。
448 ：無記無記名：2012/11/26(月) 20:52:44.93 ID:LyIAalTg
大胸筋を鍛えようとフライやチェストプレスしているのですが、
今一鍛えてる感じがしません。
この２つのマシンでは鍛えることができないのでしょうか？
同じ重量で10回→7回→3，4回という感じで、週2回行っています。
今一鍛えてる感じがしません。
この２つのマシンでは鍛えることができないのでしょうか？
同じ重量で10回→7回→3，4回という感じで、週2回行っています。
早く謝罪して今の問題が解決するまで、器具の事は語れそうもないけどなｗ
うは、誤爆すまん
>>448
ちなみにチェスト何キロ？
ちなみにチェスト何キロ？
452 ：無記無記名：2012/11/26(月) 21:24:23.43 ID:K7GX68SF
今まで5kgのダンベルで自宅トレしてて13回3セットくらいできるようになったので
2.5kg増やしたら 8回→5回→4回 と予想以上にできなくなったんですがこれって普通ですか？
2.5kg増やしたら 8回→5回→4回 と予想以上にできなくなったんですがこれって普通ですか？
>>452
重量あげればできなくなるのは当たり前じゃん…
重量あげればできなくなるのは当たり前じゃん…
>>448
フライしてる時に頭が背もたれから離れたらダメだと思う。よく見かけるし、おれもつい頭が浮いて反動というか肩であげる感じになってたんか知らんがうまいこと効いてるか分からんかったけど、頭着けるように治したらいい感じです
フォーム見てもらったらいんじゃないんでしょうか？
フライしてる時に頭が背もたれから離れたらダメだと思う。よく見かけるし、おれもつい頭が浮いて反動というか肩であげる感じになってたんか知らんがうまいこと効いてるか分からんかったけど、頭着けるように治したらいい感じです
フォーム見てもらったらいんじゃないんでしょうか？
何キロのサイドレイズとダンベルショルダーができれば
肩が丸く見えるようになりますか？
肩が丸く見えるようになりますか？
それぞれ１０repできるとして
何キロぐらいで丸っぽく見えますか？
何キロぐらいで丸っぽく見えますか？
457 ：無記無記名：2012/11/26(月) 22:04:15.47 ID:LyIAalTg
>>451 32kg
750Kgくらいだろうな
>>457
32ｷﾛしか上がらんの？女性ですか？
32ｷﾛしか上がらんの？女性ですか？
460 ：無記無記名：2012/11/26(月) 22:06:11.38 ID:LyIAalTg
>>454 頭を背もたれにつけるようにしています。まぁ一度フォームを見てもらおうかな。
なんか胸よりも肩に効いているように思えるのですが、高さ位置が合ってないのかな？
なんか胸よりも肩に効いているように思えるのですが、高さ位置が合ってないのかな？
461 ：無記無記名：2012/11/26(月) 22:10:35.61 ID:LyIAalTg
>>459 そうなんですよ・・・。男なんですけどね。大胸筋が発達しないんですよ・・・。
463 ：無記無記名：2012/11/26(月) 22:14:58.85 ID:Sdhaaxul
高校生の息子にはどれくらいの重さをやってあげればいいですか？
１０ｋｇくらいがいいのですかね。成人した大人の重さあげても
体ぶっ壊すだけだと思うんですけど。
１０ｋｇくらいがいいのですかね。成人した大人の重さあげても
体ぶっ壊すだけだと思うんですけど。
大凶筋、、、、おみくじかよ
>>464
何に使う何のことなのかわからんからアドバイスのしようもない
何に使う何のことなのかわからんからアドバイスのしようもない
デッドリフトについて教えてください。
ジムのトレーナにはデッドはヒザくらいまでで構わないと言われました。
この動画でも同じようなことを行っています。
しかしこ実際には床まで下ろしてデッドを行う人も多く見かけます。
どちらが正しいフォームなのでしょうか？
http://www.youtube.com/watch?v=f13DgNjLr2A
ジムのトレーナにはデッドはヒザくらいまでで構わないと言われました。
この動画でも同じようなことを行っています。
しかしこ実際には床まで下ろしてデッドを行う人も多く見かけます。
どちらが正しいフォームなのでしょうか？
http://www.youtube.com/watch?v=f13DgNjLr2A
469 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/26(月) 23:19:55.02 ID:EyJ0QEEk
>>398
セルライト化した脂肪細胞ではリボゾームが活動停止しているので酵素自体が生成されません。
>>455
サイドレイズは教科書通りのフォームで10kgをゆっくりと（３秒ぐらい）10回できて、
ダンベルショルダープレスは25kgを１回あたり５秒で６～８回。
あと、肩の後ろを鍛える種目であるリアデルト・ロウイングもやはり25kgを１回あたり５秒で６～８回目指しましょう
このレベルになれば前から見ても横から見てもバランスの取れた丸い形になっているはずです。
セルライト化した脂肪細胞ではリボゾームが活動停止しているので酵素自体が生成されません。
>>455
サイドレイズは教科書通りのフォームで10kgをゆっくりと（３秒ぐらい）10回できて、
ダンベルショルダープレスは25kgを１回あたり５秒で６～８回。
あと、肩の後ろを鍛える種目であるリアデルト・ロウイングもやはり25kgを１回あたり５秒で６～８回目指しましょう
このレベルになれば前から見ても横から見てもバランスの取れた丸い形になっているはずです。
470 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/26(月) 23:26:03.71 ID:EyJ0QEEk
>>468
ボディビルの人は脚を床から引き上げますが
パワーリフティングのように下半身より背中の筋肉を重点に鍛えたい人は膝からが多いです
膝から引くデッドは、範囲が狭いぶん使用重量を増やすことができます
床まで下ろすほうが息も上がってきついのですが両方とも正しいやり方です
ボディビルの人は脚を床から引き上げますが
パワーリフティングのように下半身より背中の筋肉を重点に鍛えたい人は膝からが多いです
膝から引くデッドは、範囲が狭いぶん使用重量を増やすことができます
床まで下ろすほうが息も上がってきついのですが両方とも正しいやり方です
472 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/26(月) 23:35:03.11 ID:EyJ0QEEk
僕はノーギアで床引きデッドの自己ベストが350kgです。
184/77
26歳
減量始めようと思うのですが一日当たりの摂取カロリーを2100??2300で設定し、ここ何日か過ごしました。
実際、前よりたべる量、質をなかなか意識できてると思うのですが
（空腹感を感じる為）
このカロリーってどうなんでしょう。
とり過ぎでしょうか？
生活強度は平均的だと思います。
26歳
減量始めようと思うのですが一日当たりの摂取カロリーを2100??2300で設定し、ここ何日か過ごしました。
実際、前よりたべる量、質をなかなか意識できてると思うのですが
（空腹感を感じる為）
このカロリーってどうなんでしょう。
とり過ぎでしょうか？
生活強度は平均的だと思います。
くいすぎわろた
476 ：無記無記名：2012/11/26(月) 23:48:46.55 ID:DGrszyeO
アームブラスター買おうかな
持ってる人いたら感想ください
持ってる人いたら感想ください
477 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/26(月) 23:53:03.66 ID:EyJ0QEEk
>>474
カロリーの総量以外にも判断基準があります
多糖類（炭水化物）がブドウ糖になって得たカロリーはすぐになくなり、空腹感を感じやすいです
逆に甘いものからカロリーを得たほう（単糖類）は腹持ちがよく、空腹感を感じにくいです
たとえば、減量したければバナナか蕎麦かで迷ったら後者にしましょう
カロリーの総量以外にも判断基準があります
多糖類（炭水化物）がブドウ糖になって得たカロリーはすぐになくなり、空腹感を感じやすいです
逆に甘いものからカロリーを得たほう（単糖類）は腹持ちがよく、空腹感を感じにくいです
たとえば、減量したければバナナか蕎麦かで迷ったら後者にしましょう
フリーウェイトって独学でやっては駄目ですか？
ちなみにダンベルでやるトレーニングはどうなんでしょう？
教えてください
ちなみにダンベルでやるトレーニングはどうなんでしょう？
教えてください
480 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/27(火) 00:03:23.49 ID:7eBcHwpE
>>478
独学の場合は指導書は信用できる良い物を選ばないとね
筋トレの本は沢山でているけど、玉石混交だから。
石井直方という人の書いた本や、ベースボールマガジン社から出ている『かっこいいカラダ』は
本当に信用できるよ
独学の場合は指導書は信用できる良い物を選ばないとね
筋トレの本は沢山でているけど、玉石混交だから。
石井直方という人の書いた本や、ベースボールマガジン社から出ている『かっこいいカラダ』は
本当に信用できるよ
>>477
甘いもののほうが腹持ちするならバナナのほうがいいってことになるが
甘いもののほうが腹持ちするならバナナのほうがいいってことになるが
484 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/27(火) 00:16:49.07 ID:7eBcHwpE
487 ：無記無記名：2012/11/27(火) 00:24:05.74 ID:REj1O5ie
グローブがへたってきたので新しいのを買おうかと思うんですが
オヌヌメありますか？
今使っているのはGOLD GYMのウォッシャブルのやつです。
BODY MAkERとかFIGHTING ROADの安いやつはやっぱりダメでしょうか…
オヌヌメありますか？
今使っているのはGOLD GYMのウォッシャブルのやつです。
BODY MAkERとかFIGHTING ROADの安いやつはやっぱりダメでしょうか…
488 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/27(火) 00:28:02.04 ID:7eBcHwpE
492 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/27(火) 00:45:46.40 ID:7eBcHwpE
あ、そう麻生
どっちにしろ一番根本的な効果のある減量方法は脂肪吸引だという事は変わらないよ
どっちにしろ一番根本的な効果のある減量方法は脂肪吸引だという事は変わらないよ
493 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/27(火) 00:48:44.39 ID:7eBcHwpE
>>487
HALEO（ハレオ）のグローブが耐久性と利便性を兼ね備えています
HALEO（ハレオ）のグローブが耐久性と利便性を兼ね備えています
494 ：無記無記名：2012/11/27(火) 00:55:22.98 ID:PM2NQsJO
>食べ物のエネルギー使っちゃう
ｗｗ腹いてー。クランチ追い込んだんだから
笑わせんといて。
ｗｗ腹いてー。クランチ追い込んだんだから
笑わせんといて。
496 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/27(火) 01:02:33.20 ID:7eBcHwpE
497 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/27(火) 01:07:07.00 ID:7eBcHwpE
クランチで間に合うくらいの腹筋力は大した事ねーな
ちなみにベンチプレス世界王者の三○手選手とは知り合いです
児玉選手のサインも持っています
ちなみにベンチプレス世界王者の三○手選手とは知り合いです
児玉選手のサインも持っています
自分も>>488の理論が正しいと思います
批判している人は間違いだという確たる証拠を示すべきです
批判している人は間違いだという確たる証拠を示すべきです
>>496
論理や知識の間違いを指摘されて肩書きとか実績を語る程度の人間は、コテつけんな。
論理や知識の間違いを指摘されて肩書きとか実績を語る程度の人間は、コテつけんな。
>>499
その前におまえのクソみたいな理論が正しい確たる証拠を示せ
その前におまえのクソみたいな理論が正しい確たる証拠を示せ
>>501
私ではなく乳牛◆fBNVt.o4pU氏の理論です
私ではなく乳牛◆fBNVt.o4pU氏の理論です
流石に釣りだよな？
流石に釣りでしょ
どちらが効率的かなんてどうでもいい
空腹時に運動すると気持ち悪くなったり具合が悪くなる
そこそこ事前に腹に何かを入れておくのがベスト
空腹時に運動すると気持ち悪くなったり具合が悪くなる
そこそこ事前に腹に何かを入れておくのがベスト
芳ばしいやつがいると聞いて
運動で消費するカロリー、飯で摂取するカロリー
順番が逆だろうが足し算引き算の問題だ
順番が逆だろうが足し算引き算の問題だ
508 ：502：2012/11/27(火) 02:22:15.20 ID:7eBcHwpE
混乱を招いた事をお詫びします。
乳牛◆fBNVt.o4pU氏とIDが同じである事に今気付きました。
別人です。
実はネットカフェから書き込んでいるのですが、どうやらお互い同じ店舗に居るようです。
ですので、IDが一緒でも同一人物とは限りません。
乳牛◆fBNVt.o4pU氏とIDが同じである事に今気付きました。
別人です。
実はネットカフェから書き込んでいるのですが、どうやらお互い同じ店舗に居るようです。
ですので、IDが一緒でも同一人物とは限りません。
いやいやいやいやｗｗｗｗｗｗ
許したるからID変わるまでスレ閉じておこう
511 ：無記無記名：2012/11/27(火) 07:01:50.09 ID:dhppdITD
BP、インクラインBP、ディップスそれぞれ10回限界×3セットやった後にやるショルプレ10キロ10回限界×3セットと、
肩オンリーの日に一番最初にやるショルプレ15キロ10回限界×3セットってどっちが肩の筋肥大に効果ありますか
肩オンリーの日に一番最初にやるショルプレ15キロ10回限界×3セットってどっちが肩の筋肥大に効果ありますか
>>508
つまり牛乳死ねって事だな
つまり牛乳死ねって事だな
チーティングじゃないと挙がらない重量をチーティングで扱うのとぎりぎりストリクトで挙げられる重量をストリクトで扱うのはどちらが筋肥大に効果的なんでしょうか
ダンベルベンチプレスとディップスを限界まで（１０回～６回できる重量で）５セット、インターバル１分でやってますが、今まで、週２日で追い込んで着ましたが、週１日の方がいいでしょうか？
いくら追い込んでも筋肉痛にならないので、つい週２日やってました。
ところが、週１日（自分は４０代の中年）の方が追い込みやすい、と書いてたサイトあったので。
１６８ｃｍ６９ｋｇ１７％です、
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3669871.jpg_gretL5kPF8gzFzanLIdQ/www.dotup.org3669871.jpg
いくら追い込んでも筋肉痛にならないので、つい週２日やってました。
ところが、週１日（自分は４０代の中年）の方が追い込みやすい、と書いてたサイトあったので。
１６８ｃｍ６９ｋｇ１７％です、
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3669871.jpg_gretL5kPF8gzFzanLIdQ/www.dotup.org3669871.jpg
これで17％？
20％ぐらいあるべ？
20％ぐらいあるべ？
>>511
肩の日を作った方が肩の肥大はしやすいだろう
>>513
どちらも効果的
>>514
頻度を半分にするなら強度を倍にする必要がある
どちらがいいかは自分で決めることだが
2種目しかやってないなら週2のままでいいんじゃないか
週1でやるなら5～6種目はないとね
同じ種目でセット数だけ増やしてもマンネリ化する
肩の日を作った方が肩の肥大はしやすいだろう
>>513
どちらも効果的
>>514
頻度を半分にするなら強度を倍にする必要がある
どちらがいいかは自分で決めることだが
2種目しかやってないなら週2のままでいいんじゃないか
週1でやるなら5～6種目はないとね
同じ種目でセット数だけ増やしてもマンネリ化する
筋トレ初めて3ヶ月サイドレイズ５キロで10回、8回、6回くらいで限界で肩も細いんだけど
毎日続けてれば１０キロとかできるようになって肩でかくなるかな？
毎日続けてれば１０キロとかできるようになって肩でかくなるかな？
あと３セット目になると僧帽筋？首の横がアチーってなって痛くなるんよ
519 ：無記無記名：2012/11/27(火) 09:29:04.19 ID:pz8P+rVO
>>517
ならない
大事な事は３つ
○高負荷の筋トレをやる（回数的にはその程度でいいが）
○食事を多く取る（ともかくカロリーを多く取る事）
○タンパク質が足りないだろうからプロテイン飲め
トレーニングだけしてても食が細ければ無意味
食べるのが苦手だったら、ゆっくり胃を大きくしていったり
高カロリーの食事を取る事に専念した方がいい
ならない
大事な事は３つ
○高負荷の筋トレをやる（回数的にはその程度でいいが）
○食事を多く取る（ともかくカロリーを多く取る事）
○タンパク質が足りないだろうからプロテイン飲め
トレーニングだけしてても食が細ければ無意味
食べるのが苦手だったら、ゆっくり胃を大きくしていったり
高カロリーの食事を取る事に専念した方がいい
520 ：無記無記名：2012/11/27(火) 10:20:53.96 ID:dhppdITD
>>516
511ですが、胸肩を一緒にやるメリットって何かありますか？
511ですが、胸肩を一緒にやるメリットって何かありますか？
>>518
まず効かせたい筋肉を意識するの大事よ。片手でやりつつ触ってみたりして。
んで、サイドレイズは一番上まで上げると僧帽筋の関与はどうしても大きくなる。
先にそっちがへばるなら挙げる高さを少し低くするといいかも
まず効かせたい筋肉を意識するの大事よ。片手でやりつつ触ってみたりして。
んで、サイドレイズは一番上まで上げると僧帽筋の関与はどうしても大きくなる。
先にそっちがへばるなら挙げる高さを少し低くするといいかも
トレーニング前の栄養補給はプロテインと糖質でいいでしょうか。
例えば、プロテインに蜂蜜入れたり、お握り食べたり、サツマイモとかどういうのがいいんでしょうか
例えば、プロテインに蜂蜜入れたり、お握り食べたり、サツマイモとかどういうのがいいんでしょうか
>>522
栄養学は色々と意見が分かれるので難しいとこだけど
一般的に言われるのは
トレーニングの１時間前とかにバナナ１本とか、おにぎり１個を食べる
トレーニングが終わってから３０分以内くらいにプロテインを飲む
糖質も取れるなら取ればいい
さらにプロテインは寝る前にも飲んだ方がいい
トレーニング前に満腹だったり空腹だったりはマズイから、気をつけるように
栄養学は色々と意見が分かれるので難しいとこだけど
一般的に言われるのは
トレーニングの１時間前とかにバナナ１本とか、おにぎり１個を食べる
トレーニングが終わってから３０分以内くらいにプロテインを飲む
糖質も取れるなら取ればいい
さらにプロテインは寝る前にも飲んだ方がいい
トレーニング前に満腹だったり空腹だったりはマズイから、気をつけるように
一応ゴールデンタイムと言われてる
まあ気休め程度の効果だと思っていいよ
筋肉修復するのには最低2日以上はかかるんだから
結局その間に必要なタンパク質を採っていればよい
まあ気休め程度の効果だと思っていいよ
筋肉修復するのには最低2日以上はかかるんだから
結局その間に必要なタンパク質を採っていればよい
527 ：無記無記名：2012/11/27(火) 11:02:30.02 ID:ust01bWt
最近体を大きくしたくて筋トレはじめました。
今までは泳ぐのが好きで水泳だけでした。
水泳が好きなので泳ぎつつ、筋トレもしたいと思っています。
1日目：肩、胸、腹、脚の大きい筋肉を
10回繰り返せる負荷で3セットマシーントレーニング
2日目：休養
3日目：水泳（千メートル）
この繰り返し
こんな感じなのですが、
筋肉が育つのに休養は大切とのことですが、
筋トレ後1日休んだだけで水泳して、翌日に又筋トレという
スケジュールで大丈夫でしょうか？
今までは泳ぐのが好きで水泳だけでした。
水泳が好きなので泳ぎつつ、筋トレもしたいと思っています。
1日目：肩、胸、腹、脚の大きい筋肉を
10回繰り返せる負荷で3セットマシーントレーニング
2日目：休養
3日目：水泳（千メートル）
この繰り返し
こんな感じなのですが、
筋肉が育つのに休養は大切とのことですが、
筋トレ後1日休んだだけで水泳して、翌日に又筋トレという
スケジュールで大丈夫でしょうか？
529 ：無記無記名：2012/11/27(火) 11:57:13.61 ID:wc1tQSdt
>>523
トレーニング一時間前とトレーニング直後、飯食うとしたらどっちが良いですか？
トレーニング一時間前とトレーニング直後、飯食うとしたらどっちが良いですか？
530 ：474：2012/11/27(火) 12:02:44.53 ID:bTxXiFk+
せやから2100～2300は撮りすぎなのか！？
違うのか？！
違うのか？！
減量時においては摂取カロリー＜消費カロリーが基本。
摂取カロリーと身長・体重を書いて
>生活強度は平均的だと思います。
なら、ググレばわかりますとしか言えない。
摂取カロリーと身長・体重を書いて
>生活強度は平均的だと思います。
なら、ググレばわかりますとしか言えない。
532 ：474：2012/11/27(火) 12:10:46.13 ID:bTxXiFk+
最近の本にトレ前にストレッチするとトレーニング中の筋パワーが落ちるとあったが本当か？
ストレッチなしでいきなりトレーニングに入ってる人いるの？
ストレッチなしでいきなりトレーニングに入ってる人いるの？
535 ：無記無記名：2012/11/27(火) 12:27:04.22 ID:AXmdBH+g
あちこちで顔写真がアイコラされてる人
誰？
誰？
>>529
どっちか、と言われれば、トレ後だよ。
トレ一時間前にバナナとか杓子定規に言うヤツいるけど、スクワットとかで追い込んでゲロ吐いたことないのかな。
オレなんか、最低でもトレ３時間前までに食事は済ませて、必ず空腹でトレやるけどな。
空腹でサプリだけ飲んでトレ→終わってから飯食う。
ここのメシでタンパク質が足りてるようなら、プロテインパウダーは飲まない。足りてないならもちろん飲む。
トレ後、メシ食うまで時間が空く場合は、プロテイン飲んで糖質も補給する。
どっちか、と言われれば、トレ後だよ。
トレ一時間前にバナナとか杓子定規に言うヤツいるけど、スクワットとかで追い込んでゲロ吐いたことないのかな。
オレなんか、最低でもトレ３時間前までに食事は済ませて、必ず空腹でトレやるけどな。
空腹でサプリだけ飲んでトレ→終わってから飯食う。
ここのメシでタンパク質が足りてるようなら、プロテインパウダーは飲まない。足りてないならもちろん飲む。
トレ後、メシ食うまで時間が空く場合は、プロテイン飲んで糖質も補給する。
空腹と胃に物があるかはまた違う意味だと思うんだけど
昨日ダンベルでデッドリフト初めてやってみて(22kgx2で)
今日身体を前に曲げるとビミョーに痛いんですが
これは筋肉痛じゃなくてただの腰痛？
今日身体を前に曲げるとビミョーに痛いんですが
これは筋肉痛じゃなくてただの腰痛？
腹が減りすぎてトレーニングに集中できないようなら何か腹に入れたほうがいいけど
基本的には運動は胃が空っぽの状態でやるべきだわな
飯食ったからってすぐにカーボがロードされるわけじゃないから
運動直前に食事しても空腹感がなくなる以外のメリットはないよ
基本的には運動は胃が空っぽの状態でやるべきだわな
飯食ったからってすぐにカーボがロードされるわけじゃないから
運動直前に食事しても空腹感がなくなる以外のメリットはないよ
>>533
ゴムの性質に似た腱が伸びてパフォーマンスが落ちるらしいから、競技前の静的ストレッチはしない方がいいらしいね
ラジオ体操のような動的ストレッチがお勧め。
>>538
ダンベルだとフォームが難しくね？
体側から軌道が離れると腰を痛めやすいかも？
ゴムの性質に似た腱が伸びてパフォーマンスが落ちるらしいから、競技前の静的ストレッチはしない方がいいらしいね
ラジオ体操のような動的ストレッチがお勧め。
>>538
ダンベルだとフォームが難しくね？
体側から軌道が離れると腰を痛めやすいかも？
デッドで腰痛かー。
予防も兼ねてそんなに重くないうちからベルトした方が良いのかなぁ。
予防も兼ねてそんなに重くないうちからベルトした方が良いのかなぁ。
デッドリフトはもっと軽いので腰を痛めない正しいフォームを練習しないとダメぽみたいすね
肩幅というか脇幅というのは、どんなトレしてももう変わらないものでしょうか？
カッコいい逆三の背中や幅のある身体に憧れるんですが、筋肉ついてきてはいるのですが、
なで肩で脇幅が狭くカッコ悪い身体になっちゃいます。
当初、肩幅狭いなら、三角筋鍛えたりすれば…と思っていたのですがどうやらそこじゃないみたいで。
こんなトレすると違うよー、効果あるよ、とかあれば是非取り入れたいので教えて下さい。
カッコいい逆三の背中や幅のある身体に憧れるんですが、筋肉ついてきてはいるのですが、
なで肩で脇幅が狭くカッコ悪い身体になっちゃいます。
当初、肩幅狭いなら、三角筋鍛えたりすれば…と思っていたのですがどうやらそこじゃないみたいで。
こんなトレすると違うよー、効果あるよ、とかあれば是非取り入れたいので教えて下さい。
>>524
ゴールデンタイムと呼ばれる都市伝説
ゴールデンタイムと呼ばれる都市伝説
>>543
肩幅や脇の幅を出して逆三角形になりたいなら背筋を鍛えたら良いよ
二年ほど前に外人のプロビルダーが何かの雑誌に書いてたな
三角筋ばかり鍛えるんじゃ無くて、背筋も鍛える事で、肩周りの骨格を押し上げるから少しづつ変わって行くって
もちろんワイドグリップでぐりぐりストレッチさせて高重量をプル
三角筋も軽いのをストリクトでしてばかりじゃ無くて、時々 高重量チートでガシガシと
肩幅や脇の幅を出して逆三角形になりたいなら背筋を鍛えたら良いよ
二年ほど前に外人のプロビルダーが何かの雑誌に書いてたな
三角筋ばかり鍛えるんじゃ無くて、背筋も鍛える事で、肩周りの骨格を押し上げるから少しづつ変わって行くって
もちろんワイドグリップでぐりぐりストレッチさせて高重量をプル
三角筋も軽いのをストリクトでしてばかりじゃ無くて、時々 高重量チートでガシガシと
546 ：無記無記名：2012/11/27(火) 16:02:13.16 ID:PM2NQsJO
身長・体重・年齢で一日に必要なカロリーというのはだいたい
計算できるわけですが、その上で１キロ太るには何キロカロリー
必要、というような計算式みたいなのありますかね。
もちろん消費エネルギーも換算するとして。
たとえば今2500キロカロリーを毎日摂取して体重は維持。
１キロ増やすにはあと何キロカロリーが必要、というような目安は
出せるものなのでしょうか。
計算できるわけですが、その上で１キロ太るには何キロカロリー
必要、というような計算式みたいなのありますかね。
もちろん消費エネルギーも換算するとして。
たとえば今2500キロカロリーを毎日摂取して体重は維持。
１キロ増やすにはあと何キロカロリーが必要、というような目安は
出せるものなのでしょうか。
>>546
そんな計算式はない
個人差が多すぎる要因だからね。
必要カロリーをオーバーしたら時間は個人差があるけど誰でも太る
脂肪か筋肉かはトレーニングの質によるし…
あと、同じカロリーでも、夜に炭水化物が偏ると太りやすい
俺は摂取カロリーをアプリで記録してるけど、生活のリズムが夜型にズレてしまって、一日は同じカロリーなのに、夜食に冷凍のドライカレーやらを食べ出してから２キロ増えた
もちろん脂肪がねw
そんな計算式はない
個人差が多すぎる要因だからね。
必要カロリーをオーバーしたら時間は個人差があるけど誰でも太る
脂肪か筋肉かはトレーニングの質によるし…
あと、同じカロリーでも、夜に炭水化物が偏ると太りやすい
俺は摂取カロリーをアプリで記録してるけど、生活のリズムが夜型にズレてしまって、一日は同じカロリーなのに、夜食に冷凍のドライカレーやらを食べ出してから２キロ増えた
もちろん脂肪がねw
551 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/27(火) 19:45:27.52 ID:gE2B+mTq
ここの回答者達って資格持ってる専門家じゃないでしょ？
レベル低いアドバイスだなあ
レベル低いアドバイスだなあ
552 ：無記無記名：2012/11/27(火) 20:06:17.98 ID:7dCwn0EO
>>551
資格ってどんな資格を指しているんだ？
資格ってどんな資格を指しているんだ？
554 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/27(火) 20:10:41.62 ID:gE2B+mTq
ジムでインストラクターをした事もないのに、
ベテラン気取りで、他人のトレーニングメニューなんか作って、
それで怪我でもされたら責任取れるの？
サプリメントアドバイザーの資格も無いのにサプリメントを知り尽くしたかのような書き込みしているのも痛い。
ベテラン気取りで、他人のトレーニングメニューなんか作って、
それで怪我でもされたら責任取れるの？
サプリメントアドバイザーの資格も無いのにサプリメントを知り尽くしたかのような書き込みしているのも痛い。
>>549
筋トレの専門誌でも、減量する時は未だに朝と夜の食事を入れ替える事が推奨されてるけど、それは経験で効果が確認されてるからかね？
どこの論文か知らんが、実験の方法が違うと結果も異なる
全てに当てはまるのか疑問だから、その出処を教えて頂けたら幸いなり。
筋トレの専門誌でも、減量する時は未だに朝と夜の食事を入れ替える事が推奨されてるけど、それは経験で効果が確認されてるからかね？
どこの論文か知らんが、実験の方法が違うと結果も異なる
全てに当てはまるのか疑問だから、その出処を教えて頂けたら幸いなり。
>>551
お前今朝方荒れだけレベル低い自演してたやないかｗｗ
お前今朝方荒れだけレベル低い自演してたやないかｗｗ
558 ：無記無記名：2012/11/27(火) 20:24:24.90 ID:7dCwn0EO
>>554
ジムのインストラクターってピンキリだろう。
大してトレーニング経験のないやつも大勢いるぞ。
ゴールドのインストラクターでもいた。
あとサプリメントアドバイザーってトレーニング関係とかでは凄い資格なのか？
今少し調べたら俺はサプリメントアドバイザーの試験が一部免除になる指定国家資格持ってる。
ジムのインストラクターってピンキリだろう。
大してトレーニング経験のないやつも大勢いるぞ。
ゴールドのインストラクターでもいた。
あとサプリメントアドバイザーってトレーニング関係とかでは凄い資格なのか？
今少し調べたら俺はサプリメントアドバイザーの試験が一部免除になる指定国家資格持ってる。
>>554
死ねよ
死ねよ
ところで、いつからここはコテOKになったん？
以前居た生化学の論文読み漁ってる大学の陸上部のコーチレベルの人にコテハン付けてもらいたいわ。
実績ある俺の経験は正しいみたいな経験則中心の人と、
理論屋さんの理論は分けて知りたいよ。
以前居た生化学の論文読み漁ってる大学の陸上部のコーチレベルの人にコテハン付けてもらいたいわ。
実績ある俺の経験は正しいみたいな経験則中心の人と、
理論屋さんの理論は分けて知りたいよ。
562 ：無記無記名：2012/11/27(火) 21:44:52.95 ID:hIQDYenF
563 ：無記無記名：2012/11/27(火) 21:46:52.45 ID:hIQDYenF
>>556
いやいや、同じネカフェ使ってた別人だったんでしょ（棒
いやいや、同じネカフェ使ってた別人だったんでしょ（棒
>>527
全く問題ないんじゃない？
全く問題ないんじゃない？
ベンチプレスをやろうと思うんですけど、あの棒一本はどのくらいの重さか何処かに記載されてますか？
またベンチ１００kg更新とかそういう文章を見ますが、それは棒の重さも含めての重さでしょうか？
またベンチ１００kg更新とかそういう文章を見ますが、それは棒の重さも含めての重さでしょうか？
567 ：無記無記名：2012/11/27(火) 22:38:32.12 ID:yx/h/wOQ
初心者ですが質問です。
筋肉痛がある程度治ったらすぐトレを再開しても筋肥大に支障はないですか？
筋肉痛がある程度治ったらすぐトレを再開しても筋肥大に支障はないですか？
記載されております
棒の重さも含めてです。端っこの留め具みたいなやつ（カラー）の重さも含めます。
棒の重さも含めてです。端っこの留め具みたいなやつ（カラー）の重さも含めます。
今までトレーニング前に腹一杯食べてましたが、
食事についてのみんなの書き込み参考になりました。ありがとうございました。
食事についてのみんなの書き込み参考になりました。ありがとうございました。
１８歳以上は１２０Kgからだよ、３０Kgは子供用しかないよ
573 ：乳牛（ウ板の第一人者） ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/27(火) 23:28:45.67 ID:gE2B+mTq
■ トレーニングは「低頻度・高強度・少セット」 ■
各種目のメインセットは1セットで十分。（事前にウォームアップ1セットを行う）
その代わり、1セットで筋肉を使い切る。
そのために、パーシャルレップやレストポーズなどのテクニックを活用する。
各部位につき、2～3種目。つまり、合計2～3セット。
トレーニング時間は長くても1時間。
全身を2～3分割で鍛え、同じ部位を鍛えるのは一週間に一度。
高強度といっても、高重量に固執してはならない。
丁寧で正確な動作で行える範囲の重量を用いること。
マシンよりもフリーウェイトのほうが動員される筋繊維が多く、筋肉痛が得やすい。
各種目のメインセットは1セットで十分。（事前にウォームアップ1セットを行う）
その代わり、1セットで筋肉を使い切る。
そのために、パーシャルレップやレストポーズなどのテクニックを活用する。
各部位につき、2～3種目。つまり、合計2～3セット。
トレーニング時間は長くても1時間。
全身を2～3分割で鍛え、同じ部位を鍛えるのは一週間に一度。
高強度といっても、高重量に固執してはならない。
丁寧で正確な動作で行える範囲の重量を用いること。
マシンよりもフリーウェイトのほうが動員される筋繊維が多く、筋肉痛が得やすい。
574 ：無記無記名：2012/11/27(火) 23:39:26.90 ID:7dCwn0EO
>>573
トレーニングは目的によって変わってくるだろ。
トレーニングは目的によって変わってくるだろ。
575 ：無記無記名：2012/11/27(火) 23:40:36.14 ID:Sh0sdBXz
あさって健康診断があります
今まで尿検査でタンパクなど出たことがなかったのですが
以前猛烈にトレーニングし（ジム行ったら大体そうなるもんですが）次の日検査で
蛋白が出ました
で明日自分なりに記録に挑戦した重いスクワットやりたいのですが
やばいですかね？
今まで尿検査でタンパクなど出たことがなかったのですが
以前猛烈にトレーニングし（ジム行ったら大体そうなるもんですが）次の日検査で
蛋白が出ました
で明日自分なりに記録に挑戦した重いスクワットやりたいのですが
やばいですかね？
576 ：乳牛（ウ板の第一人者） ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/27(火) 23:43:44.75 ID:gE2B+mTq
一番悪い例が、ジュラシック木澤選手です。
反動をつけてまで高重量を持ち上げようとするのは論外としか言えません。
絶対に真似しないでください。
また、このスレで反動（チーティング）を勧めるアドバイスをする人がたまにいますが、
そういった方法は間違いなので鵜呑みにしないように。
筋肉を断裂しやすいし、関節にも無理な負担がかかる。
トレーニング生活を長く保ちたいのなら、軽い重量で最大限に効かせることを考えましょう。
反動をつけてまで高重量を持ち上げようとするのは論外としか言えません。
絶対に真似しないでください。
また、このスレで反動（チーティング）を勧めるアドバイスをする人がたまにいますが、
そういった方法は間違いなので鵜呑みにしないように。
筋肉を断裂しやすいし、関節にも無理な負担がかかる。
トレーニング生活を長く保ちたいのなら、軽い重量で最大限に効かせることを考えましょう。
>>575
直前や前の日の夜にオナニーしたんじゃないだろうな
直前や前の日の夜にオナニーしたんじゃないだろうな
165/50のガリです
やってるトレーニングは
腕立て10回限界の3セット
腹筋ローラーで10回限界の2セット
なんですがこれくらいのトレーニングの場合プロテインなんて高価なもの要らないですよね？
毎日今の時間くらいに納豆＆どんぶり大盛のご飯食べてますが納豆パワーでもいけますかね？
やってるトレーニングは
腕立て10回限界の3セット
腹筋ローラーで10回限界の2セット
なんですがこれくらいのトレーニングの場合プロテインなんて高価なもの要らないですよね？
毎日今の時間くらいに納豆＆どんぶり大盛のご飯食べてますが納豆パワーでもいけますかね？
579 ：無記無記名：2012/11/27(火) 23:51:40.15 ID:AXmdBH+g
あちこちで見かけるアイコラの顔写真の人誰かな？
580 ：乳牛（ウ板の第一人者） ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/27(火) 23:53:49.92 ID:gE2B+mTq
>>579
どの画像か分からない見せて。
どの画像か分からない見せて。
>>578
ガリに一番必要なのはカロリーだ
一日三食しっかりと食べる習慣をつける。そしたらその３食＋間食の合計カロリー・炭水化物・タンパク質・脂質などを計算し
明らかにバランスが悪ければ調整する
この時タンパク質が足りてなければプロテインで補うのもひとつの方法
一日にどの程度のカロリーやタンパク質が必要なのか？などはウィキみるとかしろ
ガリに一番必要なのはカロリーだ
一日三食しっかりと食べる習慣をつける。そしたらその３食＋間食の合計カロリー・炭水化物・タンパク質・脂質などを計算し
明らかにバランスが悪ければ調整する
この時タンパク質が足りてなければプロテインで補うのもひとつの方法
一日にどの程度のカロリーやタンパク質が必要なのか？などはウィキみるとかしろ
>>573
いい加減引っ込めよカス
いい加減引っ込めよカス
>>584
あとザーメンな
あとザーメンな
586 ：無記無記名：2012/11/28(水) 02:06:31.27 ID:Axx3IVih
デッドとスクを週一、同日にやる場合、どっちを先にすべきでしょう。
おまえらこいつに一言http://i.imgur.com/7zGw9.jpg
というか、同日にやらないほうがいい。
どちらも高負荷のトレーニングだから両方やろうとすると
どちらかを手抜きしないと出来ない。
頑張って無理したら腰にくる。
どうしてもやりたいのならデッドはトップサイドで。
どちらも高負荷のトレーニングだから両方やろうとすると
どちらかを手抜きしないと出来ない。
頑張って無理したら腰にくる。
どうしてもやりたいのならデッドはトップサイドで。
あー、同日ならデッドはパーシャルでって意見にはおれも賛成だわ
>>565
いやいや、背中がないだろ
いやいや、背中がないだろ
ショルダープレスの代わりになるような種目はアップライトローで大丈夫ですか？
あとベンチプレス80kgではフライマシン何kg相当になるのか分かる人いたら教えて下さい
あとベンチプレス80kgではフライマシン何kg相当になるのか分かる人いたら教えて下さい
普通遅くても筋トレ2日目に筋肉痛が起こるんだけど
3日目に起こった・・・なぜ？
3日目に起こった・・・なぜ？
おじさ...いや、何でもない
筋肉痛は修復時に起こる
なので回復力が落ちてるか、休養が足りてないと思われる
なので回復力が落ちてるか、休養が足りてないと思われる
596 ：無記無記名：2012/11/28(水) 11:41:53.87 ID:FAteFlkJ
酒をやめられないんだが、酒、俺は100%ビールなんだが、ビールのカロリーはどういう扱いにしたらいいんだろう。
みなさま、酒飲んでる人、どうしてます？
みなさま、酒飲んでる人、どうしてます？
とりあえず、ＨＰのつくりが怪しすぎるなｗｗ
これクリックする遊び心はおれにはねーわ…
これクリックする遊び心はおれにはねーわ…
599 ：無記無記名：2012/11/28(水) 11:53:48.42 ID:kfGlYbnL
>>597
筋トレするなら酒は絶対にやめた方がいい
もちろん、どうしても付き合いで週１回とか月２回は仕方ないと思うが
個人的には、酒とタバコは論外だと思ってる
筋トレするよりアルコールやニコチンを止めるほうが先
やめられないなら筋トレもしなきゃいい
筋トレするなら酒は絶対にやめた方がいい
もちろん、どうしても付き合いで週１回とか月２回は仕方ないと思うが
個人的には、酒とタバコは論外だと思ってる
筋トレするよりアルコールやニコチンを止めるほうが先
やめられないなら筋トレもしなきゃいい
なるほど！ありがとうございます
というか、どれくらいの量やペースかにもよって違うでしょ
週１回ならやめる必要はない
毎日ならアル中だし、個人的にはやめた方がいいと思う
週１回ならやめる必要はない
毎日ならアル中だし、個人的にはやめた方がいいと思う
175 61 です
ジムに通い始めて3ヶ月 チェストプレス ラットプルダウン シーテッドロウ アブドミナル レッグプレス を１日15回を3セットとホバーを一分くらいもそれとセットでやっています
負荷の重さはそれぞれ少しずつあげています 週に三回ほど通っています いわゆる細マッチョな体系を目指して続けていますがこのまま続けていいのか悩んでいます
体系もそうですが現実的に力がないので 重いものを持ち上げる力もつけたいのですが ダンボール箱を持ち上げるような力はこれでつくのでしょうか？
ジムに通い始めて3ヶ月 チェストプレス ラットプルダウン シーテッドロウ アブドミナル レッグプレス を１日15回を3セットとホバーを一分くらいもそれとセットでやっています
負荷の重さはそれぞれ少しずつあげています 週に三回ほど通っています いわゆる細マッチョな体系を目指して続けていますがこのまま続けていいのか悩んでいます
体系もそうですが現実的に力がないので 重いものを持ち上げる力もつけたいのですが ダンボール箱を持ち上げるような力はこれでつくのでしょうか？
>>604
その身長体重で3ヶ月もジムでトレしてたら
一般的に見たら、結構いい体型（素人から見たらって意味）になってると思うけど
全く効果出てないのかい？？
効果出てるなら続ければいい
ちなみにプロテインとか食事は？
ダイエット目的で減量も一緒にやってたら筋力はあんまりつかないよ
その身長体重で3ヶ月もジムでトレしてたら
一般的に見たら、結構いい体型（素人から見たらって意味）になってると思うけど
全く効果出てないのかい？？
効果出てるなら続ければいい
ちなみにプロテインとか食事は？
ダイエット目的で減量も一緒にやってたら筋力はあんまりつかないよ
>>603
毎日でもビール１本とかならアル中なんてほど遠いよｗ
毎日でもビール１本とかならアル中なんてほど遠いよｗ
>>606
ビール１本でもアルコール依存症になるぞ
>>597は、酒をやめられないって書いてるから
アルコール依存症の定義から見たら、100%依存症だね
体格によって飲める量って個々に大きな差があるだろうが
酒をやめられないってのは、完璧な依存症状態
ビール１本でもアルコール依存症になるぞ
>>597は、酒をやめられないって書いてるから
アルコール依存症の定義から見たら、100%依存症だね
体格によって飲める量って個々に大きな差があるだろうが
酒をやめられないってのは、完璧な依存症状態
ひょっとして三頭って回復早い？
酒飲んで筋トレはやめたがいいが飲むのは自由だからほどほどに飲むといいよ。
酒に関して意見ありがとうございます。
よくないとは思うのですが、去年トレーニング始めるときにタバコをやめたばかりで、酒までやめるのはまだ難しく（笑）
やっぱり、減量期には、酒のカロリーは足して考えておいた方がいいですねってことですね。
増量のときはそれで増えなければ、酒の分は足さないとか、やっぱり試行錯誤なのでしょうかね( ；´Д｀)
飲んでる人は酒のカロリー計算どうしてるか参考にしたかったもので。
やめろ、というアドバイスが多いだろうなとは思ってましたがw
依存性なのかもしれませんね。
週1の休肝日すら守れないときも多くて。
近いうちに禁酒したいんですが( ；´Д｀)
よくないとは思うのですが、去年トレーニング始めるときにタバコをやめたばかりで、酒までやめるのはまだ難しく（笑）
やっぱり、減量期には、酒のカロリーは足して考えておいた方がいいですねってことですね。
増量のときはそれで増えなければ、酒の分は足さないとか、やっぱり試行錯誤なのでしょうかね( ；´Д｀)
飲んでる人は酒のカロリー計算どうしてるか参考にしたかったもので。
やめろ、というアドバイスが多いだろうなとは思ってましたがw
依存性なのかもしれませんね。
週1の休肝日すら守れないときも多くて。
近いうちに禁酒したいんですが( ；´Д｀)
>>610
依存症なのかもじゃなくて、完璧に依存症だから
少し努力をした方がいいかも
筋トレとは関係ないが健康面を考えたらね・・・
タバコやめれて、筋トレ続けられる気力があるなら
アルコールも頑張ったほういいよ
依存症なのかもじゃなくて、完璧に依存症だから
少し努力をした方がいいかも
筋トレとは関係ないが健康面を考えたらね・・・
タバコやめれて、筋トレ続けられる気力があるなら
アルコールも頑張ったほういいよ
>>611
なにをそんなに躍起になってるの？
なにをそんなに躍起になってるの？
家トレで上半身をでかくするためにチンスタとゴム(持ち手なし)で
ディップス
リバースプッシュアップ
ゴムを柱にかけてチェストプレスっぽく
チンニング
フロントレイズ
サイドレイズ
シュラッグ
ハンギングレッグ(ニー)レイズ
をしています
足したほうがいい、若しくは余計な種目はあるでしょうか
175cm、67kgです
よろしくお願いします
ディップス
リバースプッシュアップ
ゴムを柱にかけてチェストプレスっぽく
チンニング
フロントレイズ
サイドレイズ
シュラッグ
ハンギングレッグ(ニー)レイズ
をしています
足したほうがいい、若しくは余計な種目はあるでしょうか
175cm、67kgです
よろしくお願いします
>>614
ビールはカロリーが残るってことですかね？
もしかしたら、アルコールによるカロリーと、それ以外の酒に含まれる糖分とかのカロリーで、身体への残り方が違うのかな？
とりあえずみなさま、ご意見ありがとうございます。
やめること&減らすこと込みで試行錯誤していきます。
ビールはカロリーが残るってことですかね？
もしかしたら、アルコールによるカロリーと、それ以外の酒に含まれる糖分とかのカロリーで、身体への残り方が違うのかな？
とりあえずみなさま、ご意見ありがとうございます。
やめること&減らすこと込みで試行錯誤していきます。
>>615
リアレイズやインバーテッドロウで三角後部や僧帽も積極的に鍛えようぜ
リアレイズやインバーテッドロウで三角後部や僧帽も積極的に鍛えようぜ
テキーラなどのスピリッツは、ビールや日本酒といった醸造酒と違って余計な糖分などを含んでいません。
ですから、カロリー計算は純粋に含まれているアルコール量によります。
たとえば、40度のテキーラを 1 ショット飲んだ場合、
まずアルコール量は 30ml × 0.4(度数) × 0.8(比重) = 9.6g です。
アルコール 1g あたりのカロリーは 7kcal ですので、
9.6 * 7 = 67.2 kcal となります。
ただし、アルコールは代謝自体にエネルギーを使うので「エンプティカロリー」だという説もありますね。
ですから、カロリー計算は純粋に含まれているアルコール量によります。
たとえば、40度のテキーラを 1 ショット飲んだ場合、
まずアルコール量は 30ml × 0.4(度数) × 0.8(比重) = 9.6g です。
アルコール 1g あたりのカロリーは 7kcal ですので、
9.6 * 7 = 67.2 kcal となります。
ただし、アルコールは代謝自体にエネルギーを使うので「エンプティカロリー」だという説もありますね。
酒までカウントするなんてすごいね。コンテストにでも出るの？
ビールは澱があるから腎臓、胆のうに良くない
どうしてもアルコールがやめられないら蒸留酒をどうぞ
どうしてもアルコールがやめられないら蒸留酒をどうぞ
読んでたら、なんだか呑みたくなっちゃったなあｗ
何で酒呑むの？
おいしいから？
前はちょびちょび呑んでいたが、コルチゾールのことを知ってから全く呑まなくなった。
職場の飲み会でも1人だけジンジャーエールかウーロン茶飲んでるが、酒を呑むメリットが分からない。
おいしいから？
前はちょびちょび呑んでいたが、コルチゾールのことを知ってから全く呑まなくなった。
職場の飲み会でも1人だけジンジャーエールかウーロン茶飲んでるが、酒を呑むメリットが分からない。
タダ単に正論言ってるだけでしょ
おかしくもなんともないしw
おかしくもなんともないしw
それ言い始めたらハードに追い込む筋トレが一番健康に悪そうだｗ
関節痛めたり、風邪ひきやすくなったり、マッスル北村さんなんてダイエットによる餓死だからな。
関節痛めたり、風邪ひきやすくなったり、マッスル北村さんなんてダイエットによる餓死だからな。
632 ：無記無記名：2012/11/28(水) 17:06:38.98 ID:Axx3IVih
>>589
スク、デッド、両方とも追い込むとそれぞれ隔週（月2回ずつ）、もしくは
10日に1度（月３回ずつ）くらいしかできませんよね。
そこでそれぞれ週１ペースにするため、同日にやってみようかな、と。
しかしスクで本気出したあとにどの程度のデッドができるものか。
それともやはりこれらの種目は少頻度でいいんですかね。
スク、デッド、両方とも追い込むとそれぞれ隔週（月2回ずつ）、もしくは
10日に1度（月３回ずつ）くらいしかできませんよね。
そこでそれぞれ週１ペースにするため、同日にやってみようかな、と。
しかしスクで本気出したあとにどの程度のデッドができるものか。
それともやはりこれらの種目は少頻度でいいんですかね。
633 ：無記無記名：2012/11/28(水) 17:21:22.46 ID:7xThebrH
筋トレwiki見たら初心者は同じ重さで10回3セットできたら重くするってあるけどこれって1､2セット目は余力が残りますよね
セットごとに限界まで追い込むもんだと思ってたけどどうなんですか
上級者はどういう風にやってるんでしょうか
セットごとに限界まで追い込むもんだと思ってたけどどうなんですか
上級者はどういう風にやってるんでしょうか
634 ：無記無記名：2012/11/28(水) 17:27:11.43 ID:9Jm9Pb/b
636 ：無記無記名：2012/11/28(水) 17:31:34.22 ID:9Jm9Pb/b
>>632
スクワットでは深くしゃがまない、四頭筋メインの利かせ方をして、
デッドリフトを行うときにハムに疲労が無いようにします。
ハムはデッドリフトで鍛えられるのでスクワットでハムを鍛える必要はありません。
水曜にデッドリフトをしたとすると、スクワットは日曜くらいが良いでしょう。
スクワットでは深くしゃがまない、四頭筋メインの利かせ方をして、
デッドリフトを行うときにハムに疲労が無いようにします。
ハムはデッドリフトで鍛えられるのでスクワットでハムを鍛える必要はありません。
水曜にデッドリフトをしたとすると、スクワットは日曜くらいが良いでしょう。
スポーツジムのフリーウエイトコーナーに必ず一人はいる教えたがりおじさんって一体何？
そういうやつを各ジムに送り込んでる組織があるの？
そういうやつを各ジムに送り込んでる組織があるの？
638 ：無記無記名：2012/11/28(水) 17:41:44.77 ID:9Jm9Pb/b
>>637
元ボディビルダーや元トレーナーが引退後に無料で後進の育成をする場合が多いです
元ボディビルダーや元トレーナーが引退後に無料で後進の育成をする場合が多いです
639 ：無記無記名：2012/11/28(水) 17:42:37.41 ID:7hByCQNR
おまいがバカっぽくなく、頼りなさがないなら、いちいち誰も教えに来んのじゃ。
640 ：無記無記名：2012/11/28(水) 17:45:54.84 ID:7xThebrH
641 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/28(水) 17:48:46.47 ID:9Jm9Pb/b
最近いじめ自殺が流行ってるけどさ、
イジメはいじめられる側が悪いと思うよ
筋トレして筋肉をつけている人って、過去にトラウマがあって、
外見でなめられないように筋トレを始めた人が含まれるよね。
そういう虚栄心というかプライドの高さがあるから、周りの癪に障るのさ。
イジメはいじめられる側が悪いと思うよ
筋トレして筋肉をつけている人って、過去にトラウマがあって、
外見でなめられないように筋トレを始めた人が含まれるよね。
そういう虚栄心というかプライドの高さがあるから、周りの癪に障るのさ。
>>641
死ね
死ね
643 ：無記無記名：2012/11/28(水) 17:57:28.37 ID:hXyerD5k
>>641
こういう癪に触る奴はいじめて良いってことね
こういう癪に触る奴はいじめて良いってことね
644 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/28(水) 18:01:20.05 ID:9Jm9Pb/b
>>642
正論なのだが。
その証拠に、小柄なボディビルダーがミスター日本になることが多い。
背が低いからバスケットボールなどの競技では結果が出せないし、格闘技も弱い。
でも努力した分だけ筋肉がついてくるボディビルは彼らのコンプレックス解消にうってつけ。
川村茂という元ボディビルダーは身長153cm。小さな体で弱いと思われたくないから筋肉をつけたんだろう。
正論なのだが。
その証拠に、小柄なボディビルダーがミスター日本になることが多い。
背が低いからバスケットボールなどの競技では結果が出せないし、格闘技も弱い。
でも努力した分だけ筋肉がついてくるボディビルは彼らのコンプレックス解消にうってつけ。
川村茂という元ボディビルダーは身長153cm。小さな体で弱いと思われたくないから筋肉をつけたんだろう。
>>644
おまえって他人の自慢話ばっかだな
おまえって他人の自慢話ばっかだな
ビルの次はこの人かｗ
コテつけたりつけなかったり何なんだよ気持ちわりいな
クズは黙ってNGに入れましょうね～触ると爆発するよ
>>619
なんという根拠のない妄言…
なんという根拠のない妄言…
＞その証拠に、小柄なボディビルダーがミスター日本になることが多い。
そのうち体操選手が背が低いのは、とか語り出しそうだなwww
コテ付けるなら正しい知識で語れ。
歪んだ経験則とかとんでも理論は区別できない初心者には猛毒。
そのうち体操選手が背が低いのは、とか語り出しそうだなwww
コテ付けるなら正しい知識で語れ。
歪んだ経験則とかとんでも理論は区別できない初心者には猛毒。
>>650
よく現れるキティだから触れるだけ無駄よー
よく現れるキティだから触れるだけ無駄よー
すいません、質問なんですが
懸垂マシンだけでマッチョになれますか？
懸垂マシンだけでマッチョになれますか？
654 ：無記無記名：2012/11/28(水) 19:13:25.03 ID:/TyaWjnS
あげ
筋トレのグッズってどういうお店に売っているのでしょうか
現物見て確かめて買いたいDeathﾏｯﾁｮ
現物見て確かめて買いたいDeathﾏｯﾁｮ
658 ：無記無記名：2012/11/28(水) 19:35:38.53 ID:Sue+o11r
プールで泳ぐ歩くを１時間、行った消費カロリーと、同じ消費カロリーを 陸上で走る歩くに、置き換えたら
陸上では どの位の時間が必要ですか
陸上では どの位の時間が必要ですか
659 ：無記無記名：2012/11/28(水) 20:10:14.41 ID:KuoLiwCu
レッグカールについて質問です
筋肉をつける場合、八回できるくらいの重さがいいと聞きましたが、
筋肉をうまく追い込めません
どうしたらよいでしょうか？
筋肉をつける場合、八回できるくらいの重さがいいと聞きましたが、
筋肉をうまく追い込めません
どうしたらよいでしょうか？
660 ：無記無記名：2012/11/28(水) 20:12:02.48 ID:Sue+o11r
658 回答願います
>>658
自分で調べて計算したらいいじゃないか
自分で調べて計算したらいいじゃないか
筋トレ後の超回復までの２～３日って、オナニーは我慢したほうがいいんでしょうか
高いプロテイン摂って、せっかく体内で精製した高純度のたんぱく質、
筋肉育てるのに使われず、欲望と共に無駄にティッシュに排出されるのは、凄くもったいない気がして・・・
ただひとつ思い出したのは、
オナニーし過ぎるとテストステロンの分泌が昂進されて、
禿げが促進されちゃうよって話を以前聞いたおぼえがあって、
テストステロンってたしか毛髪や性欲だけじゃなく、筋肉増強に直接かかわるホルモンでもあるんですよね
オナニー＝テストステロン分泌昂進が本当なら、逆にオナニーしまくったほうが筋肉がつく？
トレーニング後のオナニー、
したほうがいいんでしょうか？
しないほうがいいんでしょうか？
高いプロテイン摂って、せっかく体内で精製した高純度のたんぱく質、
筋肉育てるのに使われず、欲望と共に無駄にティッシュに排出されるのは、凄くもったいない気がして・・・
ただひとつ思い出したのは、
オナニーし過ぎるとテストステロンの分泌が昂進されて、
禿げが促進されちゃうよって話を以前聞いたおぼえがあって、
テストステロンってたしか毛髪や性欲だけじゃなく、筋肉増強に直接かかわるホルモンでもあるんですよね
オナニー＝テストステロン分泌昂進が本当なら、逆にオナニーしまくったほうが筋肉がつく？
トレーニング後のオナニー、
したほうがいいんでしょうか？
しないほうがいいんでしょうか？
ためしてガッテンに今出てる人が石井教授？
664 ：無記無記名：2012/11/28(水) 20:33:07.08 ID:Sue+o11r
658 回答願います
>>662
毎日ガンガン抜いても問題なかったなんて話は幾らでも有るが
禁止して劇的に伸びたなんて聞いたことない。
ただピーキングに関しては、10日前から禁欲なんてのは結構居るよね
ヒクソンなんかは数ヶ月前から嫁とやらないとか
毎日ガンガン抜いても問題なかったなんて話は幾らでも有るが
禁止して劇的に伸びたなんて聞いたことない。
ただピーキングに関しては、10日前から禁欲なんてのは結構居るよね
ヒクソンなんかは数ヶ月前から嫁とやらないとか
>>652 この体がマッチョだといえるなら、なれますね。
>>636
あんた、第一人者と名乗るのは勝手だが、その回答は無いだろう。
あんたの言う通りやったら怪我するよ。
スクワットで四頭に効かせてデッドでハム？ つまり、高重量担げるハーフ･スクとハムに効かせるデッドを同一週にやれ、と。
脊柱起立筋が持たんよ。
ただでさえ、フル～パラレルのスクとデッドをどういうローテで回すか悩ましいとこなのに。
ま、筋肥大の効率を求めるなら、スク優先でデッド除外が普通だわな。
さらに、本番は１セットでヘビーデューティ？
そりゃ理想はそうだが、初～中級者にレストポーズ使ってヘビーデューティやれと？ 補助者（指導者）無しでひとりで？
無理ありすぎだろw
上級者でさえ補助者無しでは、本番１セットのヘビーデューティで完全にオールアウトさせるのなんて無理。
だから仕方なしにドロップセットやったりするんじゃんよ。
あんた、第一人者と名乗るのは勝手だが、その回答は無いだろう。
あんたの言う通りやったら怪我するよ。
スクワットで四頭に効かせてデッドでハム？ つまり、高重量担げるハーフ･スクとハムに効かせるデッドを同一週にやれ、と。
脊柱起立筋が持たんよ。
ただでさえ、フル～パラレルのスクとデッドをどういうローテで回すか悩ましいとこなのに。
ま、筋肥大の効率を求めるなら、スク優先でデッド除外が普通だわな。
さらに、本番は１セットでヘビーデューティ？
そりゃ理想はそうだが、初～中級者にレストポーズ使ってヘビーデューティやれと？ 補助者（指導者）無しでひとりで？
無理ありすぎだろw
上級者でさえ補助者無しでは、本番１セットのヘビーデューティで完全にオールアウトさせるのなんて無理。
だから仕方なしにドロップセットやったりするんじゃんよ。
基地外はスルーしろよ
671 ：無記無記名：2012/11/28(水) 21:25:35.43 ID:9Jm9Pb/b
672 ：無記無記名：2012/11/28(水) 21:28:18.70 ID:9Jm9Pb/b
673 ：無記無記名：2012/11/28(水) 21:28:33.53 ID:t/YcHV8W
筋トレ後のマッサージはしない方が良いと聞いたんですが本当ですか？
675 ：波平犯科帳 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/28(水) 21:46:41.03 ID:9Jm9Pb/b
追記。
それでも疲労の蓄積が気になる場合は
①スクワットをブルガリアン・スクワットに変えてみる（片足ずつなので腰にかかる負荷が半減）
②スクワットをシッシー・スクワットに変えてみる（四頭筋だけに負荷をかける種目。）
という選択があります。
それでも疲労の蓄積が気になる場合は
①スクワットをブルガリアン・スクワットに変えてみる（片足ずつなので腰にかかる負荷が半減）
②スクワットをシッシー・スクワットに変えてみる（四頭筋だけに負荷をかける種目。）
という選択があります。
レッグカールを８RAMの強度でやると膝裏の腱か何かがゴリゴリして怖いんで
負荷半分回数を倍にしてやるようにしたんだけどこのやり方であってる？
脚は中負荷中回数でも肥大すんだよね？
負荷半分回数を倍にしてやるようにしたんだけどこのやり方であってる？
脚は中負荷中回数でも肥大すんだよね？
ダンベルって1個じゃダメなんですか？
筋トレ指南サイト見た限りだいたい2個でやってるんですが……
筋トレ指南サイト見た限りだいたい2個でやってるんですが……
wバー、スクリューカラーのを注文しちゃったんだけどT型カラーの方が使いやすい？
679 ：無記無記名：2012/11/28(水) 21:53:57.35 ID:Sue+o11r
658 回答ねがう
680 ：波平犯科帳 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/28(水) 21:56:47.80 ID:9Jm9Pb/b
>>678
Wバーを縦や斜めにして使う状況はまず無いので、スクリューである必要はありません。
バーベル装着部が結構長いので、スクリューカラーだと毎回の操作に手間がかかると思います。
>>677
２個あったほうがいろいろできます。
ダンベルフライやサイドレイズのような、左右にダンベルを持ってバランスを取る種目では、
片手でやると骨格が歪んでくる可能性があります。
Wバーを縦や斜めにして使う状況はまず無いので、スクリューである必要はありません。
バーベル装着部が結構長いので、スクリューカラーだと毎回の操作に手間がかかると思います。
>>677
２個あったほうがいろいろできます。
ダンベルフライやサイドレイズのような、左右にダンベルを持ってバランスを取る種目では、
片手でやると骨格が歪んでくる可能性があります。
681 ：無記無記名：2012/11/28(水) 21:59:13.29 ID:vGtfvWdq
>>680
ありがとうキャンセルすることにする
ありがとうキャンセルすることにする
しつこい奴がいるwww
>>678 ただ、くれぐれもキチッと閉めてな。
抜け落ちるときは一気だから。
抜け落ちるときは一気だから。
>>684
押忍！
押忍！
686 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ：2012/11/28(水) 22:45:38.33 ID:qR+xouw6
初歩的な質問っぽいんだけど、心配になったので誰か
調子悪い時って上がる回数減るよね？
前回は１セット１５回上がったのに今日は１２回しか上がらなかったと言う時、あるよね？
今日がまさにそれでなんだけど・・
調子悪い時って上がる回数減るよね？
前回は１セット１５回上がったのに今日は１２回しか上がらなかったと言う時、あるよね？
今日がまさにそれでなんだけど・・
ダンベルカールの握り方なんですが
アンダーでやらないと意味ないですか？
オーバーで出来ても意味ないんですか？
アンダーでやらないと意味ないですか？
オーバーで出来ても意味ないんですか？
689 ：無記無記名：2012/11/28(水) 23:10:55.69 ID:vSL1GIcg
>>671
回答ありがとうございますした
回答ありがとうございますした
690 ：杉田良悟：2012/11/28(水) 23:21:20.77 ID:9Jm9Pb/b
>>642-643
いじめられる奴が悪いのは真理だろ。
強い者が権利も大きい。
弱者は淘汰されるもの。
これは、自然の摂理だ。
昔は体罰も当たり前だった。
今が神経質すぎるだけだ
大多数の人間が本当はそう思っているのだが、
世間体があるから言い出せないだけだ。
いじめられる奴が悪いのは真理だろ。
強い者が権利も大きい。
弱者は淘汰されるもの。
これは、自然の摂理だ。
昔は体罰も当たり前だった。
今が神経質すぎるだけだ
大多数の人間が本当はそう思っているのだが、
世間体があるから言い出せないだけだ。
691 ：無記無記名：2012/11/28(水) 23:24:27.83 ID:JI0MImp4
筋トレを最近本格的に始めました。
http://m2.upup.be/vMWhxltWWO
今、2週間目です。（サッカーを10年近くしていました）
ジムで知り合いがいないので、不安です。
先程写真を撮ったので、どこをメインに筋トレした方が良いでしょうか？
177/65kgです。太った方がいいなどでもアドバイスお願いします。
http://m2.upup.be/vMWhxltWWO
今、2週間目です。（サッカーを10年近くしていました）
ジムで知り合いがいないので、不安です。
先程写真を撮ったので、どこをメインに筋トレした方が良いでしょうか？
177/65kgです。太った方がいいなどでもアドバイスお願いします。
692 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/28(水) 23:25:04.42 ID:9Jm9Pb/b
>>691 いわゆるビッグ３からじゃないでしょうか。
デッドはトップサイドでいいと思いますです。
デッドはトップサイドでいいと思いますです。
694 ：杉田良悟：2012/11/28(水) 23:28:30.45 ID:9Jm9Pb/b
695 ：無記無記名：2012/11/28(水) 23:36:10.79 ID:JI0MImp4
>>691
脚、背中（広背筋）、胸、腰（脊柱起立筋）、腹の5ヶ所
種目で言えば
例えばスクワット、ラットプルダウンorワイドグリップ懸垂、ベンチプレス、デッドリフトorバックエクステンション、クランチ
脚、背中（広背筋）、胸、腰（脊柱起立筋）、腹の5ヶ所
種目で言えば
例えばスクワット、ラットプルダウンorワイドグリップ懸垂、ベンチプレス、デッドリフトorバックエクステンション、クランチ
>>653
これと同じタイプ+1mくらいの鉄パイプでインバーテッドロウはうまくできないでしょうか
これと同じタイプ+1mくらいの鉄パイプでインバーテッドロウはうまくできないでしょうか
698 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/28(水) 23:41:37.75 ID:9Jm9Pb/b
>>695
ベンチプレス（または腕立て）では、腕を伸ばしきらないことです。
少し手前で折り返しましょう。
というのは、腕を完全に伸ばしきった状態では三頭筋という腕の後ろの筋肉に負荷が逃げてしまい、
胸にあまり効かないからです。
ベンチプレス（または腕立て）では、腕を伸ばしきらないことです。
少し手前で折り返しましょう。
というのは、腕を完全に伸ばしきった状態では三頭筋という腕の後ろの筋肉に負荷が逃げてしまい、
胸にあまり効かないからです。
699 ：無記無記名：2012/11/28(水) 23:53:12.27 ID:5H/zEoEz
手に持てるサイズのバランスボールみたいな物
中に何かが入っていてある程度重さのあるモノ
何と言う商品名ですか？
中に何かが入っていてある程度重さのあるモノ
何と言う商品名ですか？
700 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/28(水) 23:54:52.84 ID:9Jm9Pb/b
701 ：無記無記名：2012/11/29(木) 00:00:18.00 ID:VJREiNui
>>700
ありがとうございます！
ありがとうございます！
702 ：無記無記名：2012/11/29(木) 01:01:19.85 ID:Iiy4vZSe
今日ゴールドジムのループつきリストラップを買ったんですがラップはベンチプレスとショルダープレス以外に使える使う種目はありますか?教えてください
703 ：無記無記名：2012/11/29(木) 01:36:05.98 ID:BtjWkF93
704 ：無記無記名：2012/11/29(木) 01:42:57.32 ID:0F0x9aYZ
筋トレすると老けるって研究結果ありますか？
>>705
ホルモンバランスの変化で禿げやすいから、老けるということになるかな。
自分は筋トレ始めて三年くらいで薄くなってきた。
最近、スキンヘッドした。
いい身体になったが、代わりに髪を失った。
でも、後悔してない。
筋トレ仲間も出来たしね。
ホルモンバランスの変化で禿げやすいから、老けるということになるかな。
自分は筋トレ始めて三年くらいで薄くなってきた。
最近、スキンヘッドした。
いい身体になったが、代わりに髪を失った。
でも、後悔してない。
筋トレ仲間も出来たしね。
テストステロンが増えるので禿げる
このスレ見てると「胸は簡単に大きくなる」的な書き込みがありますが、腕立て伏せだけじゃダメでしょうか？
腕立て伏せが楽チンに感じたらもう筋肉増えない
やっぱりかぁっ！
いくら質問スレとはいえ、基本的な事は自分で調べろよ
連続20回でキツい感じ？
それなら、ゆっくり深くやればまだ筋肉付くんじゃない？
それなら、ゆっくり深くやればまだ筋肉付くんじゃない？
負荷強くしたほうが確実だし何倍も効率的じゃね
腕立て伏せって言っても
他人の腕立てを見てると、ウェイトやってる人の腕立ての天地の差じゃね？
高速の腕伸ばし腕立て、アゴや胸が地面にスレスレじゃない、腰が上がってるか下がってるとか・・・
ちゃんとした腕立て伏せを一回でもできる人って、30歳以上の一般人だと少数派な気がする
腕立て20回でキツイなら、自重でもまだまだ筋肉つくでしょ
プッシュアップバー、机や椅子に足を乗せての腕立て、片手腕立てとかもできるし
他人の腕立てを見てると、ウェイトやってる人の腕立ての天地の差じゃね？
高速の腕伸ばし腕立て、アゴや胸が地面にスレスレじゃない、腰が上がってるか下がってるとか・・・
ちゃんとした腕立て伏せを一回でもできる人って、30歳以上の一般人だと少数派な気がする
腕立て20回でキツイなら、自重でもまだまだ筋肉つくでしょ
プッシュアップバー、机や椅子に足を乗せての腕立て、片手腕立てとかもできるし
力仕事だけでも筋肉付く奴は付くよ
大工とかよりも、重たい物を持ってる職種の人は結構いい体してるよね
引越し業者、酒屋、米屋など
引越し業者、酒屋、米屋など
ひとえに腕立てって言ってもやり方次第で大分変わるんだよな
この間拍手腕立てやったらメッチャきつかった
拍手懸垂にいたっては一回目から厳しい。体重は６８ｋｇ
この間拍手腕立てやったらメッチャきつかった
拍手懸垂にいたっては一回目から厳しい。体重は６８ｋｇ
腕立ての話はもういーからさ
拍手懸垂なんてもんがあるのか・・・
よし、拍手ベンチプレスやってみる
懸垂で上がりきった所で拍手してまたバーをつかむんだな
正しいやり方は、下がりきった所だよ
拍手ベンチプレスが想像しただけで怖いｗ
拍手倒立腕立てできるひといるかな
>>725
スミスマシンでwwwwww
スミスマシンでwwwwww
おれ、拍手スクワットならできる
730 ：無記無記名：2012/11/29(木) 15:03:43.10 ID:3LERlVCT
拍手しながらレッグプレス。
キムジョンイルがそんな感じだったな
キムジョンイルがそんな感じだったな
>>680
＞>>677
＞２個あったほうがいろいろできます。
＞ダンベルフライやサイドレイズのような、左右にダンベルを持ってバランスを取る種目では、
＞片手でやると骨格が歪んでくる可能性があります。
そうなんですか……
1個しか買ってないでござる
とりあえずダンベルもって曲げ伸ばしする奴だけやることにします
＞>>677
＞２個あったほうがいろいろできます。
＞ダンベルフライやサイドレイズのような、左右にダンベルを持ってバランスを取る種目では、
＞片手でやると骨格が歪んでくる可能性があります。
そうなんですか……
1個しか買ってないでござる
とりあえずダンベルもって曲げ伸ばしする奴だけやることにします
ジムに置いてあるこの手のマシンって一般的になんと呼ばれていますか？
マシンの話をするときとか、類似のマシンを検索するときのワードを知りたいのですが
http://www.precor.com/ja-jp/commercial/products/cardio/precor-products/amt
よろしくお願いします。
マシンの話をするときとか、類似のマシンを検索するときのワードを知りたいのですが
http://www.precor.com/ja-jp/commercial/products/cardio/precor-products/amt
よろしくお願いします。
>>732
スタイリー
スタイリー
735 ：無記無記名：2012/11/29(木) 17:54:08.91 ID:t7P86s6u
ベンチプレスをやる時、皆はフラットとインクライン、どっちを先にやってる？
上胸に肉をつけたいなら、先にインクラインでＯＫ？
上胸に肉をつけたいなら、先にインクラインでＯＫ？
インクラインベンチがない場合、ダンベルベンチで上胸に利かせる方法ってありますか？
737 ：無記無記名：2012/11/29(木) 18:03:05.77 ID:uJCyGEVv
ボディビルダーってどんなに筋肉ついてて割れててもお腹ボッコリした人ばかりなのはなんで？
引っ込めてる人もいるし、自然体な状態で締めるのは不可能なのかな
引っ込めてる人もいるし、自然体な状態で締めるのは不可能なのかな
トップビルダーの連中が腹出てるのは成長ホルモン打って内臓が肥大してるから・・・
739 ：無記無記名：2012/11/29(木) 18:15:22.65 ID:e/I6Ip1A
マシンのフライをするときは肘の高さはどのくらいがいいのでしょうか？
肘の位置が高いと、肩に凄く負担がかかるような感じですが。
あとチェストも、どのくらいの位置が適正でしょうか？
肘の位置が高いと、肩に凄く負担がかかるような感じですが。
あとチェストも、どのくらいの位置が適正でしょうか？
私の筋トレメニューに腹筋がほとんどないのは何故？という質問です。
鋭い。
腹筋って、何をやってもついでに鍛えられるんですよ。
というか、そもそも腹に力を入れないと何もできません。
それともう一つは、６パックのように腹筋を際立たせようと思ったら、腹筋を鍛えるよりもむしろ脂肪を落とさないと駄目なのです。（体脂肪率を下げる）
ですから、本来バルクアップ（筋量を増やすこと）と、６パックの腹筋を際立たせることは相反することと言っても良いです。
ハッキリ言って、筋トレなんかやらなくても脂肪を落とせば、誰でも腹筋は出ます。
と言うものの、実は私は、気休め程度にというか、ついでには腹筋もやってます。
だいたい、背中や足の日の最後にちょこっとやることが多いです。
腹筋は自重でやるトレーニングが多いので、毎日でもできます。
私はマシンで腹筋をやっていますが（中世の拷問器具みたいなマシン。笑）、マシンで腹筋をやる時の注意点としては、あまり高重量でやらずに、低重量で回数をこなすことです。
腹筋を高重量・高強度でやると、腹筋がでかくなってしまうので、逆に腹が出ているみたいに見えてしまいます（笑）
低重量や自重で回数をこなすトレーニングなら主に遅筋や中間筋繊維の筋肉が鍛えられるので、大してでかくなりません。
http://ojyokoita.blog.fc2.com/blog-entry-78.html
鋭い。
腹筋って、何をやってもついでに鍛えられるんですよ。
というか、そもそも腹に力を入れないと何もできません。
それともう一つは、６パックのように腹筋を際立たせようと思ったら、腹筋を鍛えるよりもむしろ脂肪を落とさないと駄目なのです。（体脂肪率を下げる）
ですから、本来バルクアップ（筋量を増やすこと）と、６パックの腹筋を際立たせることは相反することと言っても良いです。
ハッキリ言って、筋トレなんかやらなくても脂肪を落とせば、誰でも腹筋は出ます。
と言うものの、実は私は、気休め程度にというか、ついでには腹筋もやってます。
だいたい、背中や足の日の最後にちょこっとやることが多いです。
腹筋は自重でやるトレーニングが多いので、毎日でもできます。
私はマシンで腹筋をやっていますが（中世の拷問器具みたいなマシン。笑）、マシンで腹筋をやる時の注意点としては、あまり高重量でやらずに、低重量で回数をこなすことです。
腹筋を高重量・高強度でやると、腹筋がでかくなってしまうので、逆に腹が出ているみたいに見えてしまいます（笑）
低重量や自重で回数をこなすトレーニングなら主に遅筋や中間筋繊維の筋肉が鍛えられるので、大してでかくなりません。
http://ojyokoita.blog.fc2.com/blog-entry-78.html
741 ：無記無記名：2012/11/29(木) 18:28:17.89 ID:uJCyGEVv
>>738
じゃあさじゃあさ、大会なんかでずっとお腹へっこませてる人達は力抜いたらたるんじゃうの？
じゃあさじゃあさ、大会なんかでずっとお腹へっこませてる人達は力抜いたらたるんじゃうの？
そんな体型の人を入賞させちゃうコンテストが悪い
http://www.youtube.com/watch?v=7HDezzJ6r8I
たるむっていうか、どんなに痩せてる脂肪の無い人でも食事をするとお腹が膨らむじゃん？
あれが常になってる状態
まぁ中身は食べものじゃなくて内臓だけど
たるむっていうか、どんなに痩せてる脂肪の無い人でも食事をするとお腹が膨らむじゃん？
あれが常になってる状態
まぁ中身は食べものじゃなくて内臓だけど
>>741
たるむんじゃなく腹が出る（下腹も）、横から見たらミニ相撲取り
たるむんじゃなく腹が出る（下腹も）、横から見たらミニ相撲取り
746 ：無記無記名：2012/11/29(木) 19:06:24.55 ID:BwlnJAj8
拍手デッドリフトやってみようと思いますが、どなたかアドバイスありますか？
748 ：無記無記名：2012/11/29(木) 19:21:45.52 ID:Bs3i0W89
>>746
脱臼しないようにグッドラック！
脱臼しないようにグッドラック！
>>726
居るよ。
http://www.youtube.com/watch?v=U_VEVwN-WPM
世の中には、ゴリマッチョでパワーはもちろんのこと、敏捷性と柔軟性も併せもった
とんでも無いやつが居る。
居るよ。
http://www.youtube.com/watch?v=U_VEVwN-WPM
世の中には、ゴリマッチョでパワーはもちろんのこと、敏捷性と柔軟性も併せもった
とんでも無いやつが居る。
少し前にハンドグリップを購入してトレーニングをやっております
思いの外トレーニングを長い期間続けられそうなので、他のトレーニング機器の購入も検討しているのですが、どういう基準で選べばいいんでしょうか？
ハンドグリップなら自分の握力を基準にして商品を選ぶことが出来ました
今回買おうと思っているのはダンベルとベンチです
例えばベンチだけでも下記のように沢山あって困っております
ttp://search.rakuten.co.jp/search/mall/フラットベンチ/-/st.A-v.2
思いの外トレーニングを長い期間続けられそうなので、他のトレーニング機器の購入も検討しているのですが、どういう基準で選べばいいんでしょうか？
ハンドグリップなら自分の握力を基準にして商品を選ぶことが出来ました
今回買おうと思っているのはダンベルとベンチです
例えばベンチだけでも下記のように沢山あって困っております
ttp://search.rakuten.co.jp/search/mall/フラットベンチ/-/st.A-v.2
>>749
凄過ぎて、プロテイン吹いたわ
凄過ぎて、プロテイン吹いたわ
>>749
確かこの人って義足だったような
確かこの人って義足だったような
彼は右足が義足だね。
だから筋力だけじゃ物理的に出来ないバランス技が多い気がする。
もちろん筋力も凄いのだけど。
だから筋力だけじゃ物理的に出来ないバランス技が多い気がする。
もちろん筋力も凄いのだけど。
754 ：無記無記名：2012/11/29(木) 21:02:17.19 ID:e/I6Ip1A
>>739 無視しないで・・・
755 ：無記無記名：2012/11/29(木) 21:10:15.02 ID:UphhH0wR
756 ：杉田良悟：2012/11/29(木) 21:23:53.98 ID:bBy5NW+o
757 ：無記無記名：2012/11/29(木) 21:41:49.39 ID:e/I6Ip1A
>>755-７５６ ありがとう
758 ：杉田良悟：2012/11/29(木) 21:42:31.27 ID:bBy5NW+o
>>750
角度を変えてインクラインでも行える事と耐久重量が高い事が条件。
角度を変えてインクラインでも行える事と耐久重量が高い事が条件。
759 ：無記無記名：2012/11/29(木) 21:43:14.17 ID:+YlOc/LB
x
デッドリフトがどれぐらい重要なのかおしえてくれ
胸と膝下以外を総動員する
ちょっとは頭も使えよ
765 ：杉田良悟：2012/11/29(木) 23:31:47.61 ID:bBy5NW+o
>>761
室伏選手のようになりたければ、デッドリフトではとにかく高重量を使って肩を下げること。
室伏選手のようになりたければ、デッドリフトではとにかく高重量を使って肩を下げること。
最近疲れが取れない・・・
トレ前、トレ直後、トレ翌日とかに分けて摂る栄養は何がいいですか？
トレ前、トレ直後、トレ翌日とかに分けて摂る栄養は何がいいですか？
768 ：無記無記名：2012/11/30(金) 09:20:19.79 ID:NoHMvcsc
山に篭った事ある人いますか？
一応念の為に言っとくけど
胸みたいな断裂しやすい筋肉をフライのような
ストレッチ種目で反動付けてやったら怪我するぞ
>>767
Around Workout Nutritionを充実させる
カーボをトータルで体重×1～1.5ｇ＋アミノ酸
胸みたいな断裂しやすい筋肉をフライのような
ストレッチ種目で反動付けてやったら怪我するぞ
>>767
Around Workout Nutritionを充実させる
カーボをトータルで体重×1～1.5ｇ＋アミノ酸
カーボって何ですか？
ニンニクとかニラとかリポDはだめですか？
ニンニクとかニラとかリポDはだめですか？
胃下垂なんですけど、オススメの筋トレ教えてください
まず病院にいって、胃下垂の診断書をもらってきてup。話はそれからだ。
前肩だの胃下垂だの、自己診断で言い訳つくるやつはもう飽きた。
前肩だの胃下垂だの、自己診断で言い訳つくるやつはもう飽きた。
UPする必要はないだろ
プロテイン以外でタンパク質とろうとするとゆで卵何個分ですか
20くらい
ありがとう
ササミとゆで卵でしばらく頑張ってみる
ササミとゆで卵でしばらく頑張ってみる
777 ：無記無記名：2012/11/30(金) 11:18:50.57 ID:BmCbJAHz
卵でタンパク質を取るのは止めた方がいいよ
血圧がヤバイ事になる、低血圧とかで血圧が多少なら上がっても大丈夫なら止めないが
日本人はただでさえ塩分を摂取しすぎだから止めた方がいい
>>776
正直プロテインをお勧めする。そうじゃなければ、鶏のササミとか胸肉でもいいが
ササミや胸肉は安いが、それでも膨大な量を摂取しないといけないし
結果的に費用も遥かに高い
血圧がヤバイ事になる、低血圧とかで血圧が多少なら上がっても大丈夫なら止めないが
日本人はただでさえ塩分を摂取しすぎだから止めた方がいい
>>776
正直プロテインをお勧めする。そうじゃなければ、鶏のササミとか胸肉でもいいが
ササミや胸肉は安いが、それでも膨大な量を摂取しないといけないし
結果的に費用も遥かに高い
クランチやる時は固定しないと足が上がってしまいます。
固定なしで足が上がらない方法を教えてください。
固定なしで足が上がらない方法を教えてください。
>>777
素直にプロテイン購入します感謝！
素直にプロテイン購入します感謝！
>>778
足あげてクランチしたらいいよ
足あげてクランチしたらいいよ
プロテイン飲みながらダンベルメインで上半身筋トレして
見た目少し筋肉付いた感じなんだけど
オムロンの体組成計で計ると１ヶ月前と
体重と体脂肪率と骨格筋率がほとんど変わらないんですが
脚だけで測る体組成計だとダメ？
見た目少し筋肉付いた感じなんだけど
オムロンの体組成計で計ると１ヶ月前と
体重と体脂肪率と骨格筋率がほとんど変わらないんですが
脚だけで測る体組成計だとダメ？
トレーニングの順番として、以下のようにやってるんですが。
①アップで軽くジョグ
②動的ストレッチ
③筋トレ
④スタジオカーディオトレーニング
⑤クールダウン
で、質問は、④の有酸素がスタジオなので時間が決まってます。
すると③の筋トレが時間によっては全部予定通り出来ないことがあります。
そのとき、④の後に残りをやったら、効果的にはどうでしょうか？
あまりに効果がないなら、別の日になくなく、ということも考えますが…
どなたかアドバイスを…
①アップで軽くジョグ
②動的ストレッチ
③筋トレ
④スタジオカーディオトレーニング
⑤クールダウン
で、質問は、④の有酸素がスタジオなので時間が決まってます。
すると③の筋トレが時間によっては全部予定通り出来ないことがあります。
そのとき、④の後に残りをやったら、効果的にはどうでしょうか？
あまりに効果がないなら、別の日になくなく、ということも考えますが…
どなたかアドバイスを…
>>782
そもそも家庭用の体組成計は最新のやつでもカスみたいな性能もん
高級ジムとか病院にある数十万とか100万単位のしっかりしたやつなら
結構正確な数字出してくれるけど
それでも体の水分量とかで数字が変化しちゃったりもするしね
家庭用で測るなら、毎日（なるべく同じ時間）測らなきゃダメよ
１ヶ月に１回しか測らないと、そもそも正確な数字が分からないから
そもそも家庭用の体組成計は最新のやつでもカスみたいな性能もん
高級ジムとか病院にある数十万とか100万単位のしっかりしたやつなら
結構正確な数字出してくれるけど
それでも体の水分量とかで数字が変化しちゃったりもするしね
家庭用で測るなら、毎日（なるべく同じ時間）測らなきゃダメよ
１ヶ月に１回しか測らないと、そもそも正確な数字が分からないから
>>783
ここのスレ住人的な返答だと
デブや、減量期以外に有酸素をする必要はない
どうしてもやりたいなら、ジムじゃなくても適当に路上を走ればいい
ウェイトをやりながら、有酸素っていうのは相反するもんだからアドバイスが難しいとこだよね
トップビルダーとかでも、減量期に有酸素する人もいるらしいけど、おそらく少数派
どうしても有酸素するなら、筋トレの後の方がいいとは言われているが
ここのスレ住人的な返答だと
デブや、減量期以外に有酸素をする必要はない
どうしてもやりたいなら、ジムじゃなくても適当に路上を走ればいい
ウェイトをやりながら、有酸素っていうのは相反するもんだからアドバイスが難しいとこだよね
トップビルダーとかでも、減量期に有酸素する人もいるらしいけど、おそらく少数派
どうしても有酸素するなら、筋トレの後の方がいいとは言われているが
家庭用の体脂肪計なんて身長ごとの平均体重から数字出してるようなのばっかだろ？
入力する身長で全然違う数字出るし
入力する身長で全然違う数字出るし
テンプレに入れてもいいかもねｗ
Q 家庭用の体組成計を使ってるのですが～
A 投げ捨てろ
家庭用の体組成計で調べたいなら、ともかく頑張ってしつこく毎日同じ時間に計測していってメモするしかない
平均値で下がっていればいい
家庭用とかだと、前日に体脂肪25%で次の日に体脂肪15%とかとんでもないのばかりだし
Q 家庭用の体組成計を使ってるのですが～
A 投げ捨てろ
家庭用の体組成計で調べたいなら、ともかく頑張ってしつこく毎日同じ時間に計測していってメモするしかない
平均値で下がっていればいい
家庭用とかだと、前日に体脂肪25%で次の日に体脂肪15%とかとんでもないのばかりだし
>>783
＞そのとき、④の後に残りをやったら、効果的にはどうでしょうか？
効果は低下する…と言われてるね、一般的には。
有酸素（ウォームアップ程度なら問題無い）をトレ前にやっちゃうと、成長ホルモンの分泌が著しく低下するんですわ。
ま、トレの効果がゼロになるわけじゃないし、逆に有酸素→筋トレの順番を推奨してるビルダーもいるから実はなんとも言えないところでもあるんだけどね。
＞そのとき、④の後に残りをやったら、効果的にはどうでしょうか？
効果は低下する…と言われてるね、一般的には。
有酸素（ウォームアップ程度なら問題無い）をトレ前にやっちゃうと、成長ホルモンの分泌が著しく低下するんですわ。
ま、トレの効果がゼロになるわけじゃないし、逆に有酸素→筋トレの順番を推奨してるビルダーもいるから実はなんとも言えないところでもあるんだけどね。
今日の朝足がつったんですがスクワットやランニングをその日にやるのは控えた方がいいですか？昨日は広背筋にとうきん(変換できない)とランニングで今日はスクワットや内股外股系とランニングの予定でした。
成長ホルモンはあまり筋肥大に影響しないってどっかで読んだ気がする
それよりも有酸素運動の後にウェイトトレーニングをしても疲労で追い込めないからやりたくはないけど
それよりも有酸素運動の後にウェイトトレーニングをしても疲労で追い込めないからやりたくはないけど
有酸素運動って疲労しない程度にやるもんじゃないの？
>>790
有酸素運動というよりはスタミナつける方のランニングでした。まあ本日は足系は控えます。ありがとうございました。
有酸素運動というよりはスタミナつける方のランニングでした。まあ本日は足系は控えます。ありがとうございました。
793 ：無記無記名：2012/11/30(金) 14:07:53.99 ID:oLJ4r88O
ビルっていうコテは今どこにいますか？
競技にもよるだろ
例えばMMAなら筋肉と同時に最低でも10分×3ラウンドとか動き続けるスタミナ要求されるわけだから
疲れない程度に なんて生ぬるいこと言ってられん
例えばMMAなら筋肉と同時に最低でも10分×3ラウンドとか動き続けるスタミナ要求されるわけだから
疲れない程度に なんて生ぬるいこと言ってられん
796 ：無記無記名：2012/11/30(金) 14:39:35.94 ID:oLJ4r88O
1ラウンドで終わらせればいい
>>798
ちなみに有酸素にこだわる理由って何かあるの？
凄く太っててダイエットがしたいとか？
ウェイト板だから有酸素に関しては否定派の方が圧倒的に多いし
あんまりいいアドバイスは得られないよ
ダイエット目的で痩せたいって考えてるならダイエット板の方がいいアドバイス貰えるかも
ちなみに有酸素にこだわる理由って何かあるの？
凄く太っててダイエットがしたいとか？
ウェイト板だから有酸素に関しては否定派の方が圧倒的に多いし
あんまりいいアドバイスは得られないよ
ダイエット目的で痩せたいって考えてるならダイエット板の方がいいアドバイス貰えるかも
ウエイト＝ボディビルディングって考えがおかしいんだがな
今時どのスポーツでもウエイトやってるだろ
今時どのスポーツでもウエイトやってるだろ
昨日、試しにその場で足踏みランニングしてみたのですが
本当に走ってるように疲れました。
ランニングマシンなくてもこれで十分ですかね？
本当に走ってるように疲れました。
ランニングマシンなくてもこれで十分ですかね？
>>800
スポーツやってる人は、そのスポーツの板に行くでしょ
ウェイトでアドバイス欲しがる人も多いだろうけど
この板って20代後半以降のスポーツする時間はないけど
体を鍛えたいって人が多いイメージ
サッカーしてますとか、他のスポーツのためにウェイトでアドバイス欲しいですってのは
極稀な気がする
>>801
それは筋トレじゃない
完全にダイエット板の話題だね
ちなみに足踏みランニングなんて効果ないと思うよ
筋肉には一切影響与えないし、有酸素としても効率悪いだろうね
スポーツやってる人は、そのスポーツの板に行くでしょ
ウェイトでアドバイス欲しがる人も多いだろうけど
この板って20代後半以降のスポーツする時間はないけど
体を鍛えたいって人が多いイメージ
サッカーしてますとか、他のスポーツのためにウェイトでアドバイス欲しいですってのは
極稀な気がする
>>801
それは筋トレじゃない
完全にダイエット板の話題だね
ちなみに足踏みランニングなんて効果ないと思うよ
筋肉には一切影響与えないし、有酸素としても効率悪いだろうね
>>803
全然否定はしないし、正しいと思うけど
質問者も情報が少なすぎるから
こちらは質問から意図を読み取って、適当な返事をするしかないのも事実だけどね
細かい事を考えすぎると、何もアドバイスできないし、このスレの意義もなくなってしまうかと
一応、自分のアドバイスの目安は
社会人で時間がないけど体を鍛えたい人って言う
一番可能性が高そうなシチュエーションを想像して回答してる
まさかガチガチのスポーツ選手が、ここで質問するって事はないだろうし
全然否定はしないし、正しいと思うけど
質問者も情報が少なすぎるから
こちらは質問から意図を読み取って、適当な返事をするしかないのも事実だけどね
細かい事を考えすぎると、何もアドバイスできないし、このスレの意義もなくなってしまうかと
一応、自分のアドバイスの目安は
社会人で時間がないけど体を鍛えたい人って言う
一番可能性が高そうなシチュエーションを想像して回答してる
まさかガチガチのスポーツ選手が、ここで質問するって事はないだろうし
>>802
スポーツの補助やダイエットの目的でなくても
ウェイトトレーニングと有酸素運動の組み合わせはありうるだろ
筋肉があるだけでバテやすいんじゃただのデッドウェイトって考える人もいるだろうし
むしろなんでそんなに有酸素運動を否定したがるかな
スポーツの補助やダイエットの目的でなくても
ウェイトトレーニングと有酸素運動の組み合わせはありうるだろ
筋肉があるだけでバテやすいんじゃただのデッドウェイトって考える人もいるだろうし
むしろなんでそんなに有酸素運動を否定したがるかな
カーボｶｳﾝﾄとかカーボローディングとかカーボハイドレートとか
横文字が多すぎてわかりませんでした
横文字が多すぎてわかりませんでした
みんな高かったプロテインで摂取した貴重なタンパク質が有酸素運動で燃焼しちゃいそうなのがイヤなんでしょ？
808 ：無記無記名：2012/11/30(金) 16:18:44.26 ID:vqU4DaNz
>>807
ウサギの前脛骨筋に低頻度で慢性的な電気刺激を与えた実験があります
ミトコンドリア系（ミトコンドリアには酸化機能があります）の酵素活性は２週間後には高値を示すのに対して
解糖系の酵素活性は対照より低値となり、１０週間後には約２５％にまで低下してしまったそうです
この結果より、有酸素運動を行った場合、瞬発力に対する筋肉の能力が低下してしまうことを示しており
パワーを強めるためには、有酸素運動をあまり実施しないほうが良いことがわかります
ウサギの前脛骨筋に低頻度で慢性的な電気刺激を与えた実験があります
ミトコンドリア系（ミトコンドリアには酸化機能があります）の酵素活性は２週間後には高値を示すのに対して
解糖系の酵素活性は対照より低値となり、１０週間後には約２５％にまで低下してしまったそうです
この結果より、有酸素運動を行った場合、瞬発力に対する筋肉の能力が低下してしまうことを示しており
パワーを強めるためには、有酸素運動をあまり実施しないほうが良いことがわかります
>>802
足踏みランニング舐めんな
きっちり腿上げて数十分走れば十分有酸素運動になる
それより一番無意味なのは、本とか読みながらのんびり漕ぐエアロバイク
あんなのはクールダウン程度の気休めに過ぎないってイントラも言ってたな
有酸素運動が疲れない程度でいいなんて、怠け者の言い訳だよ
結構キツイというレベルの運動を数十分以上続けないとあまり意味はない
足踏みランニング舐めんな
きっちり腿上げて数十分走れば十分有酸素運動になる
それより一番無意味なのは、本とか読みながらのんびり漕ぐエアロバイク
あんなのはクールダウン程度の気休めに過ぎないってイントラも言ってたな
有酸素運動が疲れない程度でいいなんて、怠け者の言い訳だよ
結構キツイというレベルの運動を数十分以上続けないとあまり意味はない
>>810
だね～
だね～
>>807
タンパク質は有酸素で燃焼しないだろｗ
タンパク質は有酸素で燃焼しないだろｗ
どちらにしろ有酸素はスロージョグ1時間に限るわ
自宅でできるレベルの自重トレ(チンニングやディップス)でも中2日あけたほうがいいですか？
815 ：無記無記名：2012/11/30(金) 17:41:25.38 ID:BmCbJAHz
>>814
筋肉痛次第
中１日で完全に筋肉痛が消えるなら
むしろ２日も空けない方がいい
トレーニングの強度次第だから、ベストってないけど
極端話、低負荷で筋肉痛が出ないようなら毎日トレーニングしてもいい
結構キツイ負荷でやってる人は、中２日か長い人だと３日空けるけど
チンニングやディップスの自重なら中１日でいいと思うよ
筋肉痛次第
中１日で完全に筋肉痛が消えるなら
むしろ２日も空けない方がいい
トレーニングの強度次第だから、ベストってないけど
極端話、低負荷で筋肉痛が出ないようなら毎日トレーニングしてもいい
結構キツイ負荷でやってる人は、中２日か長い人だと３日空けるけど
チンニングやディップスの自重なら中１日でいいと思うよ
自重トレなら毎日やっても問題ない
というか、毎日やれ
というか、毎日やれ
筋トレしている人の好きな、ハリウッドスターはやはりスタローンですか？
好みが分かれるところだと思うけど
系統の大きく違うシュワちゃんとスタローンだったら
個人的にはスタローンの体が好きだったなぁ～
全盛期シュワちゃんの筋肉は凄く整ってて綺麗ではあるんだけど
身長ある分間延びした感じで好きになれなかった
全盛期スタローンの筋肉は血管ボコボコで露骨にステロイド臭漂う感じだったけど
そのあるいみグロテスクともいえる無骨さが子供心に強烈な印象を与えてくれた
系統の大きく違うシュワちゃんとスタローンだったら
個人的にはスタローンの体が好きだったなぁ～
全盛期シュワちゃんの筋肉は凄く整ってて綺麗ではあるんだけど
身長ある分間延びした感じで好きになれなかった
全盛期スタローンの筋肉は血管ボコボコで露骨にステロイド臭漂う感じだったけど
そのあるいみグロテスクともいえる無骨さが子供心に強烈な印象を与えてくれた
ワイルドスピードメガＭＡＸの黒人かな
822 ：杉田良悟：2012/11/30(金) 18:56:13.09 ID:GYGb5/sp
>>799
ひとつはそのプログラムが好きなこと。
ふたつはずっと太ってて、体脂肪率を減らしている最中。ウエイトトレーニングで筋肉を維持、あるいはあわよくば増量。２９％から１５％にはなったけど、せっかくだから１０％くらいにはしてみたい。
目指す身体は、動けるマッチョ（笑）
バカでかくなくてもいいけど、マッチョって思われるくらいには。細マッチョは言葉に矛盾があると思ってます（笑）
１０％までいったら、増量したいなぁ。
と考える41歳サラリーマン（笑）
15ヶ月くらいで、89kg29%→70kg15%にしました。
171cm。
筋肉は計算では減ってるけど、まあ、家庭のタニタだから、気にしつつ、見た目を、とw
運動経験は大学1年のときのアメフトのみ。
ラインバッカー体型がほしいw
ひとつはそのプログラムが好きなこと。
ふたつはずっと太ってて、体脂肪率を減らしている最中。ウエイトトレーニングで筋肉を維持、あるいはあわよくば増量。２９％から１５％にはなったけど、せっかくだから１０％くらいにはしてみたい。
目指す身体は、動けるマッチョ（笑）
バカでかくなくてもいいけど、マッチョって思われるくらいには。細マッチョは言葉に矛盾があると思ってます（笑）
１０％までいったら、増量したいなぁ。
と考える41歳サラリーマン（笑）
15ヶ月くらいで、89kg29%→70kg15%にしました。
171cm。
筋肉は計算では減ってるけど、まあ、家庭のタニタだから、気にしつつ、見た目を、とw
運動経験は大学1年のときのアメフトのみ。
ラインバッカー体型がほしいw
824 ：杉田良悟：2012/11/30(金) 19:05:04.08 ID:GYGb5/sp
>>823
俺は翔和学園を卒業してからラグビーやってるよ。
俺は翔和学園を卒業してからラグビーやってるよ。
825 ：杉田良悟：2012/11/30(金) 19:07:22.71 ID:GYGb5/sp
食事は自然のものが一番。
プロテインとかサプリメントは要らない。
トレーニングは量をこなすこと。
高重量を使って3RMで12セット。
プロテインとかサプリメントは要らない。
トレーニングは量をこなすこと。
高重量を使って3RMで12セット。
433：杉田良悟 ◆1Pi6lFRhpY ：2012/04/08(日) 23:20:21.19 ID:MMNWgLindownup
20代で料理人見習い。
知的障害があって東京の特別支援学校に行ってた。
よくキレて暴力を振るう。
問題児扱いされる事も多い。
フットサル部ではスタンドプレーが多いと叱られた。
一番納得いかないのが、俺は自分で普通だと言っているのにまわりに知的障害のレッテルを張られて
特別支援学校に入らされたことだ。
毎日毎日、とても惨めな気分で耐えてきた。
自己愛の疑いありと言われる事が多い。
普通の人生が送りたかった。
どうやったらこの悔しさと恨みを乗り越えられるだろうか。
20代で料理人見習い。
知的障害があって東京の特別支援学校に行ってた。
よくキレて暴力を振るう。
問題児扱いされる事も多い。
フットサル部ではスタンドプレーが多いと叱られた。
一番納得いかないのが、俺は自分で普通だと言っているのにまわりに知的障害のレッテルを張られて
特別支援学校に入らされたことだ。
毎日毎日、とても惨めな気分で耐えてきた。
自己愛の疑いありと言われる事が多い。
普通の人生が送りたかった。
どうやったらこの悔しさと恨みを乗り越えられるだろうか。
色んな人のメニューを見てるとほとんどの人が肩の日を作ってますが
肩って二頭筋などと同じような扱いじゃ駄目ですかね？
なぜみんなが肩をそれほどまでに重視してるのか不思議です
詳しい人教えてください！
肩って二頭筋などと同じような扱いじゃ駄目ですかね？
なぜみんなが肩をそれほどまでに重視してるのか不思議です
詳しい人教えてください！
筋肥大のための筋トレ時の食事について質問なのですが、
筋肉をつけるには摂取カロリー＞消費カロリーという
カロリーオーバーする必要があると言いますが、
何カロリーぐらいオーバーすれば良いのでしょうか？
よろしくお願いします。
筋肉をつけるには摂取カロリー＞消費カロリーという
カロリーオーバーする必要があると言いますが、
何カロリーぐらいオーバーすれば良いのでしょうか？
よろしくお願いします。
830 ：杉田良悟：2012/11/30(金) 19:39:12.78 ID:GYGb5/sp
ダンベルカールをしていると手首が痛くなるんですがやり方が間違ってるんでしょうか？
833 ：無記無記名：2012/11/30(金) 20:58:51.72 ID:AIUtUQWe
てかコテ禁止じゃないのか？
うざいッスね
うざいッスね
クソコテは頭おかしい奴だからほっといてあげるといいよ
835 ：杉田良悟：2012/11/30(金) 21:08:06.01 ID:GYGb5/sp
834
お前おかしい
俺じゃなくて人の過去をわざわざ張り付いてほじくり返す826の方が悪いだろ
お前おかしい
俺じゃなくて人の過去をわざわざ張り付いてほじくり返す826の方が悪いだろ
両方アボンで
あー障害者なら仕方ないか
昼間足つったものですが無事にスクワットできました。気合でどうにかなるもんですね。ありがとうございました。ってすき焼きうめえw
>>807
だ・か・ら・ザーメンだって！
だ・か・ら・ザーメンだって！
842 ：無記無記名：2012/11/30(金) 22:41:36.60 ID:NJFrhyTF
843 ：無記無記名：2012/11/30(金) 22:45:49.72 ID:fKhDClEj
スクワットの時の適切なスタンスってどれくらいにとればいいんでしょうか？
844 ：杉田良悟 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/30(金) 22:53:54.60 ID:GYGb5/sp
>>844
死ねでぶ
死ねでぶ
>>843
とりあえず足の内側が肩幅になるように。
とりあえず足の内側が肩幅になるように。
848 ：杉田良悟 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/30(金) 23:06:49.74 ID:GYGb5/sp
>>845-846
侮辱罪で告訴します
侮辱罪で告訴します
黙れ豚！
850 ：杉田良悟 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/30(金) 23:41:14.55 ID:GYGb5/sp
俺は芸能人ではないし、本名も顔も公開している。
今のうちに金の工面を考えておいたほうが懸命ですよ
今のうちに金の工面を考えておいたほうが懸命ですよ
>>850
よく知らないけど体格良いとは思うよ
よく知らないけど体格良いとは思うよ
>>850
食事中くらいはニット帽外せよ
食事中くらいはニット帽外せよ
>>829
どなたかお願いします。
どなたかお願いします。
明日から減量を始めようと思うんだけどトレーニング後のカーボはどうすればよいだろうか？
トレ直後のカーボは筋肉の異化を防ぐらしいけど・・・・カーボ分のカロリーは勿論他で調整する
トレ直後のカーボは筋肉の異化を防ぐらしいけど・・・・カーボ分のカロリーは勿論他で調整する
>>842
あー俺この人と同じくらいの顔つきだわ
あー俺この人と同じくらいの顔つきだわ
>>856
ザーメン飲め
ザーメン飲め
身長180cmでアンガ田中並みのガリです。
腕立てが数回しかできない程腕力がヤバイのですが、最低限まともに腕立てができる筋力を得られる基礎中の基礎的トレーニングはありますか？
また腕立て伏せができない原因が腕力以外にあればご教授願います。
腕立てが数回しかできない程腕力がヤバイのですが、最低限まともに腕立てができる筋力を得られる基礎中の基礎的トレーニングはありますか？
また腕立て伏せができない原因が腕力以外にあればご教授願います。
>>860
おっぱいが足りないね
おっぱいが足りないね
>>859
カーボの量自体を調節するっていう発想はなかった
カーボの量自体を調節するっていう発想はなかった
現在胸＋肩、背中
月水金で分割してます
（胸＋肩を月金、背中水、次週は背中を月金、胸＋肩水の繰り返し）
胸＋肩の日ですが、胸を追い込んだ後だと疲労もありがっつり肩を追い込めない気がしてます
しかし、肩の日を作るとなると
各部位週一になります
そこで質問です
週一であれ肩だけの日を作ることによって今のルーチンより肥大を見込めるのか、ということです
月水金で分割してます
（胸＋肩を月金、背中水、次週は背中を月金、胸＋肩水の繰り返し）
胸＋肩の日ですが、胸を追い込んだ後だと疲労もありがっつり肩を追い込めない気がしてます
しかし、肩の日を作るとなると
各部位週一になります
そこで質問です
週一であれ肩だけの日を作ることによって今のルーチンより肥大を見込めるのか、ということです
>>858
鼻水みたいでなかなか慣れない
鼻水みたいでなかなか慣れない
胸追い込んでるんだったら肩は横と後ろだけでいいんだ～～～！！！
え、そうなの？（便乗）
ショルダープレス０はさすがに不安？だから週１くらいにするかな
ショルダープレス０はさすがに不安？だから週１くらいにするかな
ダンベルサイドレイズとかでじっくり追い込めば。
ベントオーバーラテラルレイズとかで後ろも。
ベントオーバーラテラルレイズとかで後ろも。
871 ：無記無記名：2012/12/01(土) 06:20:49.68 ID:SdfP3sBZ
パンプ目的でウェイトの後にチューブトレーニングの高レップって筋肥大に有効ですか？
24歳、男、体脂肪率２０、基礎代謝が１４００の者ですけど
筋肉をつけてから有酸素運動で脂肪落とすか、
有酸素運動と食事制限しながら体脂肪落とすか
どっちから始めればいいですか？
筋肉をつけてから有酸素運動で脂肪落とすか、
有酸素運動と食事制限しながら体脂肪落とすか
どっちから始めればいいですか？
>>872
筋トレしてから有酸素
筋トレしてから有酸素
体重書きなよ
すみません
身長は１７２で、体脂肪計で量ったところ
体重は６０ｋｇ、体脂肪２０％ 基礎代謝１４００です。
身長は１７２で、体脂肪計で量ったところ
体重は６０ｋｇ、体脂肪２０％ 基礎代謝１４００です。
877 ：無記無記名：2012/12/01(土) 08:13:02.41 ID:z/Y4n8zF
身長は184.5㎝体重は73.5㎏体脂肪率は16%の俺にもアドバイスください
879 ：無記無記名：2012/12/01(土) 08:24:30.13 ID:z/Y4n8zF
>>878
了解です。とりあえず1食450g前後の白米飯を大量の肉と野菜の鍋で食おうと思います
了解です。とりあえず1食450g前後の白米飯を大量の肉と野菜の鍋で食おうと思います
今週見たスタドラダンスに出てた池谷兄弟の後ろの1人がスゴイかった
あれがまさしくバキバキに絞った身体なんだろうな、見た目ガチガチなのに
筋肉は柔らかそうだった。
筋肉に対する認識が一気に変わった。
あれがまさしくバキバキに絞った身体なんだろうな、見た目ガチガチなのに
筋肉は柔らかそうだった。
筋肉に対する認識が一気に変わった。
>>878
返信ありがとうございます。
本当に申し訳ないのですが、２０００では足りない理由を今後のために聞かせてください。
基礎代謝は１４００しかなく、仕事もほとんど動かないもので
筋トレも約1時間で５００ぐらい消費すると聞いたもので
２０００ぐらいで良いかと思っていましたので。
返信ありがとうございます。
本当に申し訳ないのですが、２０００では足りない理由を今後のために聞かせてください。
基礎代謝は１４００しかなく、仕事もほとんど動かないもので
筋トレも約1時間で５００ぐらい消費すると聞いたもので
２０００ぐらいで良いかと思っていましたので。
>>881
消費カロリー＋３００～５００kclくらい目安にする人が多いよ
消費カロリー＋３００～５００kclくらい目安にする人が多いよ
>>879
流石に食い過ぎじゃね？w
流石に食い過ぎじゃね？w
>>881
生命維持に最低限必要なカロリーが基礎代謝だ
日常生活によって消費するカロリーはそれに上乗せされる
さらに筋トレするなら運動による消費も加わるわけだな
だが生活や運動によって消費するカロリーなんて正確にはわからん
だから摂取カロリーを固定して一定期間での体重の経過に応じて微調整するのが正しい
1ヶ月に1kgのペースで増えるように調整するのがいいと思う
そこで最初に設定する摂取カロリーをどうするかだが、余裕を持って高めにしておいた方がいいよ
筋肉はカロリーに余剰がある時にしかつかないから、
もし最初の設定がカロリー不足だった場合は筋量の増加という点でしばらく無駄な筋トレをすることになる
>>878のアドバイスはその辺を考えた上でのものだと思うよ
生命維持に最低限必要なカロリーが基礎代謝だ
日常生活によって消費するカロリーはそれに上乗せされる
さらに筋トレするなら運動による消費も加わるわけだな
だが生活や運動によって消費するカロリーなんて正確にはわからん
だから摂取カロリーを固定して一定期間での体重の経過に応じて微調整するのが正しい
1ヶ月に1kgのペースで増えるように調整するのがいいと思う
そこで最初に設定する摂取カロリーをどうするかだが、余裕を持って高めにしておいた方がいいよ
筋肉はカロリーに余剰がある時にしかつかないから、
もし最初の設定がカロリー不足だった場合は筋量の増加という点でしばらく無駄な筋トレをすることになる
>>878のアドバイスはその辺を考えた上でのものだと思うよ
質問ばかりですみません。
最後の質問なのですが、有酸素運動は
筋トレ後にやった方がいいですか？
それとも完全に時期を分けて、ある程度筋肉が
ついてからやった方がいいですか？
最後の質問なのですが、有酸素運動は
筋トレ後にやった方がいいですか？
それとも完全に時期を分けて、ある程度筋肉が
ついてからやった方がいいですか？
>>850
勘違いも甚だし稀に見る勇者だなｗｗｗ
第三者がお前の姓名と顔を勝手に晒して誹謗中傷したなら侮辱罪や名誉毀損も適用されるだろうが
「俺を肉体美を見ろ！」 とばかりに匿名掲示板にわざわざ自分で名前と顔と体型を晒しておいて
褒めてくれない、否定されたから 「侮辱罪で告訴します」 って頭大丈夫か？ｗ
もう一度あえて言わせてもらおう
そのドテっ腹とポヨン胸を見て鍛え抜かれた体だと思う奴はまずいないぞｗ
君の将来を心配したうえで、とりあえずこれ以上恥を上塗りしたくないならUPした画像を削除する事を強く勧める・・・
これから恥ずかしい言動吐く時は本名晒すなよｗ 見てるほうが恥ずかしくなるからｗ
勘違いも甚だし稀に見る勇者だなｗｗｗ
第三者がお前の姓名と顔を勝手に晒して誹謗中傷したなら侮辱罪や名誉毀損も適用されるだろうが
「俺を肉体美を見ろ！」 とばかりに匿名掲示板にわざわざ自分で名前と顔と体型を晒しておいて
褒めてくれない、否定されたから 「侮辱罪で告訴します」 って頭大丈夫か？ｗ
もう一度あえて言わせてもらおう
そのドテっ腹とポヨン胸を見て鍛え抜かれた体だと思う奴はまずいないぞｗ
君の将来を心配したうえで、とりあえずこれ以上恥を上塗りしたくないならUPした画像を削除する事を強く勧める・・・
これから恥ずかしい言動吐く時は本名晒すなよｗ 見てるほうが恥ずかしくなるからｗ
888 ：杉田良悟 ◆fBNVt.o4pU ：2012/12/01(土) 11:25:07.14 ID:yRt9Klpo
顧問弁護士に相談してみた。
警察から2ch管理者に加害者の住所・氏名などの情報の開示請求ができるレベルの状況らしい。
とりあえず警察署に行って事情を説明してくる。
警察から2ch管理者に加害者の住所・氏名などの情報の開示請求ができるレベルの状況らしい。
とりあえず警察署に行って事情を説明してくる。
基地外障害者の相手するなよ
どうせ他人の画像でしょ
520 ：杉田良悟 ◆fBNVt.o4pU ：2012/11/30(金) 17:16:52.82 ID:GYGb5/sp
イジメはいじめられる側が悪い。
強者が栄え、弱者が淘汰されていくのは自然の摂理。
ケンカに勝ちたければ体を鍛えて強くなればいい。
昔は体罰は当たり前だった。
今が神経質すぎるだけだ。
いじめられる側が悪いというのは本当は大多数の人が思っていることだが、
世間体があるから言い出せないでいる。
521 ：無記無記名：2012/12/01(土) 08:11:31.62 ID:Xq32LlUM
>>520
こんなところで言わないで、別のところで発言すればいいのに。
イジメはいじめられる側が悪い。
強者が栄え、弱者が淘汰されていくのは自然の摂理。
ケンカに勝ちたければ体を鍛えて強くなればいい。
昔は体罰は当たり前だった。
今が神経質すぎるだけだ。
いじめられる側が悪いというのは本当は大多数の人が思っていることだが、
世間体があるから言い出せないでいる。
521 ：無記無記名：2012/12/01(土) 08:11:31.62 ID:Xq32LlUM
>>520
こんなところで言わないで、別のところで発言すればいいのに。
あらら～えらそうなこと言っておいて都合が悪くなると警察だ～弁護士だ～と他人を頼りにするタイプか
顧ｗ問ｗ弁ｗ護ｗ士ｗｗｗ
「立派な体ですね。寒さに強そうでうらやましいです。ベーリング海の王者、トドのような風格がありますね！」
とか言っとけばよかったんだな。
とか言っとけばよかったんだな。
>>879
ザーメン
ザーメン
別スレの黒羊みたいだな
もっともあっちは警察だ裁判だと騒いだ割には実際には逃げの一手みたいだけど
もっともあっちは警察だ裁判だと騒いだ割には実際には逃げの一手みたいだけど
898 ：無記無記名：2012/12/01(土) 13:20:22.02 ID:DAotwBCT
胸と背中を週１にしようと思います
でもこれって効率悪いですか？
でもこれって効率悪いですか？
>>899
チェストプレス 8set 胸
ラットプルダウン 8set 背中
ショルダープレス 3set 肩
ロータリートーソ 5set 腹
シーテッドロー 2set 背中+腕
アームカール 2set 腕
上半身はこれを3-4日おきにやっています
このメニューのチェストプレスとラットプルダウンを1週間交代でやろうと思ったんですが
それだと最大１０日空くことになるしどうしたもんか…
チェストプレス 8set 胸
ラットプルダウン 8set 背中
ショルダープレス 3set 肩
ロータリートーソ 5set 腹
シーテッドロー 2set 背中+腕
アームカール 2set 腕
上半身はこれを3-4日おきにやっています
このメニューのチェストプレスとラットプルダウンを1週間交代でやろうと思ったんですが
それだと最大１０日空くことになるしどうしたもんか…
902 ：杉田良悟 ◆fBNVt.o4pU ：2012/12/01(土) 14:07:06.63 ID:yRt9Klpo
告訴するにせよしないにせよ、少なくとも、2chから警察に侮辱した奴の情報が提供される事にはなった。
>>901
詳しくありがとうございます
そうなんですよね…下半身も同じ日にしてるので１時間半かかり、終わる頃にはフラフラです。
月 胸 腹 二頭
水 下半身
木 背中 肩 三頭 腹
で試してみようと思うのですが、いいと思いますか？
詳しくありがとうございます
そうなんですよね…下半身も同じ日にしてるので１時間半かかり、終わる頃にはフラフラです。
月 胸 腹 二頭
水 下半身
木 背中 肩 三頭 腹
で試してみようと思うのですが、いいと思いますか？
脂肪減らさずに腹筋ローラーしたら、中でモコモコになって、デブに見えるwwww
ワンローとかブルガリアンで片方ずつやってると
1時間以内に終わらせるとか実質的に不可能だけどな
1時間以内に終わらせるとか実質的に不可能だけどな
>>903
初心者であれば2分割で各部位週2計週4回のトレの方が成長は早いと思う
AB休AB休休
分け方はいろいろある 例えば上半身の日と下半身＋腹＋起立筋の日
>>905
種目数やセット数、インターバルの時間しだい
例えばワンハンドローを5セットインターバル30秒（1セット30秒として）でやれば9分30秒で終わることになる
（インタ30秒でも交互にやるから実質90秒筋肉は休める）
まぁ実際には1セットにもう少し時間が掛かる場合もあるだろうけど15分あれば5セットを終えて
次の種目の準備するのに十分すぎる時間がある
ブルガリアンはインターバルもっと長くしないと呼吸が整わないだろうけどな
初心者であれば2分割で各部位週2計週4回のトレの方が成長は早いと思う
AB休AB休休
分け方はいろいろある 例えば上半身の日と下半身＋腹＋起立筋の日
>>905
種目数やセット数、インターバルの時間しだい
例えばワンハンドローを5セットインターバル30秒（1セット30秒として）でやれば9分30秒で終わることになる
（インタ30秒でも交互にやるから実質90秒筋肉は休める）
まぁ実際には1セットにもう少し時間が掛かる場合もあるだろうけど15分あれば5セットを終えて
次の種目の準備するのに十分すぎる時間がある
ブルガリアンはインターバルもっと長くしないと呼吸が整わないだろうけどな
>>888
>顧問弁護士に相談してみた。
↑
ここって笑うところだよな？ｗ
仮に万が一、百歩譲って、君自身もしくは君の親や親戚が顧問料払って弁護士抱えてるならば
まず、自分が２ｃｈで実名晒して阿保な書込みする前に書込みする内容を事前相談したほうがよかったねｗ
そうしたらネットで永遠に消えない恥が残る前に
「匿名掲示板で自ら実名を晒すのは愚の骨頂です」
「書込みを予定されているこちらの内容も、馬鹿丸出しですので避けたほうが宜しいかと存じます」
と、優しく給料分のアドバイスをしてくれる事でしょうｗ
是非告訴して経過をここにレビューしてくれたまえｗ
>顧問弁護士に相談してみた。
↑
ここって笑うところだよな？ｗ
仮に万が一、百歩譲って、君自身もしくは君の親や親戚が顧問料払って弁護士抱えてるならば
まず、自分が２ｃｈで実名晒して阿保な書込みする前に書込みする内容を事前相談したほうがよかったねｗ
そうしたらネットで永遠に消えない恥が残る前に
「匿名掲示板で自ら実名を晒すのは愚の骨頂です」
「書込みを予定されているこちらの内容も、馬鹿丸出しですので避けたほうが宜しいかと存じます」
と、優しく給料分のアドバイスをしてくれる事でしょうｗ
是非告訴して経過をここにレビューしてくれたまえｗ
インターバルってどれくらいの時間を取るものなのでしょうか？
自分はいつも１分～１分半くらいなのですが、もっと短いor長い方がいいのでしょうか
自分はいつも１分～１分半くらいなのですが、もっと短いor長い方がいいのでしょうか
910 ：無記無記名：2012/12/01(土) 16:30:59.09 ID:LYWEeD7R
>>904
それは実際にデブでもあるからだ
それは実際にデブでもあるからだ
まぁ腹筋の厚みなんて数センチだからな…ｗ
912 ：無記無記名：2012/12/01(土) 17:29:15.27 ID:kOxMoLCW
当たり屋？
913 ：無記無記名：2012/12/01(土) 17:43:45.81 ID:tJaKjTaU
顧問弁護士って、月に幾らで雇えるんだ？
小さくても医院やっている医院長とか、零細でも50人くらいの会社社長くらいから付ける感じか？
周りに付けている奴は皆無だけど、
付けられたら格好いいな。
小さくても医院やっている医院長とか、零細でも50人くらいの会社社長くらいから付ける感じか？
周りに付けている奴は皆無だけど、
付けられたら格好いいな。
町の弁護士に顧問料を月単位で払うとなってくれんのかね？
３～５万円くらい
もちろん個別の案件の報酬は別
もちろん個別の案件の報酬は別
916 ：無記無記名：2012/12/01(土) 17:52:10.72 ID:tJaKjTaU
唐澤貴洋 五反田 尊師
918 ：無記無記名：2012/12/01(土) 18:12:01.73 ID:UwsY76sm
ダンベル50kgセット(25kg×2)を買う予定なのですがダンベルを使って筋トレするのに気をつけることとかありますでしょうか
60ｋｇセットの方がいいんじゃない？俺１５ｋｇセット買って激しく後悔。６０にしときゃヨカタ
920 ：無記無記名：2012/12/01(土) 18:18:04.94 ID:/xRLb7XR
杉田良悟、頭悪いのにプライドだけ高くて俺が一番嫌いなタイプの奴だ
921 ：918：2012/12/01(土) 18:29:32.74 ID:UwsY76sm
後買う予定のダンベルは可変式で、片方のみなら30kg程度にもできるみたいです
足の上にだけは落とすなよ！あと中途半端に50かうなら60にしとけぐらいしか言えないわw
>>921
トレスペースにジョイントマットを敷くことをすすめる
それとベンチは買った？
ベンチプレスやフライ以外にもいろいろと使えるからあった方がいいよ
安いのだったらボティメーカーのフラットベンチDX5あたりでいい
トレスペースにジョイントマットを敷くことをすすめる
それとベンチは買った？
ベンチプレスやフライ以外にもいろいろと使えるからあった方がいいよ
安いのだったらボティメーカーのフラットベンチDX5あたりでいい
ジョイントマットはホームセンターや100円ショップにも売っているよ
>>923 初心者なんでそれくらいがいいかなと、60kgなんて自分の体重ぐらいですし…
>>924 一応マットありますがジョインマットの購入も検討してみます、ベンチの方はピアノのイスを使おうと思います。壊れないか少し心配ですが重量的には大丈夫そうです。
>>924 一応マットありますがジョインマットの購入も検討してみます、ベンチの方はピアノのイスを使おうと思います。壊れないか少し心配ですが重量的には大丈夫そうです。
928 ：杉田良悟 ◆fBNVt.o4pU ：2012/12/01(土) 19:22:48.34 ID:yRt9Klpo
>>908
これからは夜道を歩くときは後ろに気をつけた方がいいよ。
これからは夜道を歩くときは後ろに気をつけた方がいいよ。
>>927
ベンチはちゃんとしたの買わないとピアノのイスとか壊れてダンベルが直撃して生死の境を彷徨うことになるよ。
ベンチはちゃんとしたの買わないとピアノのイスとか壊れてダンベルが直撃して生死の境を彷徨うことになるよ。
930 ：無記無記名：2012/12/01(土) 19:28:18.63 ID:kOxMoLCW
それこそ訴えられるやんww
931 ：杉田良悟 ◆fBNVt.o4pU ：2012/12/01(土) 19:29:39.61 ID:yRt9Klpo
60kgダンベルは俺がリストカールで使っている重さだ
>>929
ですよね。ピアノのイスはやめときます。ですが現在金がないので、ベンチは後ほど買います
ですよね。ピアノのイスはやめときます。ですが現在金がないので、ベンチは後ほど買います
自分ガリだけど６０キロセットぽちった
その後棒だけ欲しくて棒２本ポチ
さらにWバーと５キロ４個ポチ
そんで最後に２．５キロ６個ポチ
プレートだらけになっちゃったけど
頻繁につけかえる手間なくなってよかった
その後棒だけ欲しくて棒２本ポチ
さらにWバーと５キロ４個ポチ
そんで最後に２．５キロ６個ポチ
プレートだらけになっちゃったけど
頻繁につけかえる手間なくなってよかった
全身トレから部位別に移ろうと思うのですが例えば１種目3セットするとして
ベンチプレス→インクラインベンチプレスをする人が多い気がするのですが重量は相当、半分近く落とさないと二種目目はできませんよね？
前々から疑問だったのですが
ベンチプレス→インクラインベンチプレスをする人が多い気がするのですが重量は相当、半分近く落とさないと二種目目はできませんよね？
前々から疑問だったのですが
ベンチプレスからダンベルインクラインかフライだがわたすわ
938 ：無記無記名：2012/12/01(土) 21:29:00.24 ID:sfHTWewl
最近ウエイトトレ始めた者なんですが、
ウエイトトレをやる前にエアロバイクとかで
30分間くらいアップして体を温めておいた方が良いのでしょうか？
また、エアロバイクでは1時間当たりの消費カロリーが500kcal以上に
するのは体に良くないのでしょうか？
初心者ですので解説お願いいたします。
ウエイトトレをやる前にエアロバイクとかで
30分間くらいアップして体を温めておいた方が良いのでしょうか？
また、エアロバイクでは1時間当たりの消費カロリーが500kcal以上に
するのは体に良くないのでしょうか？
初心者ですので解説お願いいたします。
好きにすればいいよ。
その程度なら体に悪影響なんかあるわけないじゃん。
その程度なら体に悪影響なんかあるわけないじゃん。
>>938
コンディショントレーニングや減量目的ならアップに30分有酸素は良いと思いますが、
筋肥大や筋力アップの為なら非効率だと思いますよ。
後者の目的なら、アップ種目はなしで、
種目の重量を落としたアップセットを。
例えば自重スクワットとか、バーだけベンチとか、バーだけデッドリフトとかね。
コンディショントレーニングや減量目的ならアップに30分有酸素は良いと思いますが、
筋肥大や筋力アップの為なら非効率だと思いますよ。
後者の目的なら、アップ種目はなしで、
種目の重量を落としたアップセットを。
例えば自重スクワットとか、バーだけベンチとか、バーだけデッドリフトとかね。
スミスマシンでベンチプレスをやる場合バーがどの位置で始めればいいでしょうか？
だいたい乳首の下に下ろすって事は乳首の位置で始めますか？
だいたい乳首の下に下ろすって事は乳首の位置で始めますか？
943 ：無記無記名：2012/12/01(土) 22:07:29.50 ID:sfHTWewl
筋トレ時の全身のウォームアップとしてだったら10分もやれば十分だよ
>>941
スミスマシンは多少斜めってるからスタート位置は大胸筋中央よりやや頭側になるかな
まあ重要なのは下ろした時に胸の中央にバーがくるかどうかだから
上げた時じゃなくて下ろした時の位置を基準にすりゃいい
スミスマシンは多少斜めってるからスタート位置は大胸筋中央よりやや頭側になるかな
まあ重要なのは下ろした時に胸の中央にバーがくるかどうかだから
上げた時じゃなくて下ろした時の位置を基準にすりゃいい
947 ：無記無記名：2012/12/01(土) 23:03:04.49 ID:3sXl4tT0
筋トレを本気でするなら…サプリは何種類くらい飲めばよいですか？
あと、プロテインシェーカー類はひとつでもよいですか？
ゴールドジムに通ってますが…最近はウェイトゲインの広告をよくみます。ウェイトゲインって、おすすめですか？タンパク質含有量が少ない気がしますが。。。
あと、プロテインシェーカー類はひとつでもよいですか？
ゴールドジムに通ってますが…最近はウェイトゲインの広告をよくみます。ウェイトゲインって、おすすめですか？タンパク質含有量が少ない気がしますが。。。
本気でやるならちったぁ自分で調べろ雑魚！
次スレ エエイのエイッ~~~~~~~~========!!!!!!!!
★★★筋トレなんでも質問スレッド309reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1354370873/
★★★筋トレなんでも質問スレッド309reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1354370873/
ウエイトだけでスタミナが向上するのが初心者ってもんだw
筋トレをしない日の食事もする日と同じカロリー分の食事を
した方がよいですか？
した方がよいですか？
一週間に二回しか行けないとしたら、全身を二回か、二分割で各部位一回だけどっちがいいの？？
ちなみにベンチMAX80ぐらいの初心者です。
ちなみにベンチMAX80ぐらいの初心者です。
>>952
休養日の栄養は回復のためにそれなりに必要。
ただ中3日とか間が空くのなら、総カロリー減らさないと太りそうだね。
>>953
5-7RMで追い込むのなら週二回は無理なので二分割で。
15-20RMで追い込むのなら全身二回で。
休養日の栄養は回復のためにそれなりに必要。
ただ中3日とか間が空くのなら、総カロリー減らさないと太りそうだね。
>>953
5-7RMで追い込むのなら週二回は無理なので二分割で。
15-20RMで追い込むのなら全身二回で。
956 ：無記無記名：2012/12/02(日) 08:33:11.79 ID:cLevXY5w
ベントオーバーロウやるとき頭を壁か何かにもたれてやっても問題ないですか
前のめりに突っ伏しそうになるんで
前のめりに突っ伏しそうになるんで
958 ：無記無記名：2012/12/02(日) 09:26:51.07 ID:cLevXY5w
959 ：無記無記名：2012/12/02(日) 09:59:58.04 ID:A023IadZ
脅迫コテハン消えたねww
>>955
ほとんどの人は回復が間に合わないよ。
もし5-7RMで同じ箇所を週二回追い込んでるよ、って人が居たら、それはオーバーワークの状態で
8-12RMの重量で5-7repsやってるだけ。
コンディショニングやボディビルアナトミー系の本読んだらその辺りが詳しく書いてるよ
ほとんどの人は回復が間に合わないよ。
もし5-7RMで同じ箇所を週二回追い込んでるよ、って人が居たら、それはオーバーワークの状態で
8-12RMの重量で5-7repsやってるだけ。
コンディショニングやボディビルアナトミー系の本読んだらその辺りが詳しく書いてるよ
回復と筋肥大は同時に起きてるだけの別のプロセスなので、
回復のためにトレの回数を減らす必要はない
たまに1週間完全に休んだりすると一気に居城重量が上がったりして
しっかり筋肥大が起きてたのが実感できる
回復のためにトレの回数を減らす必要はない
たまに1週間完全に休んだりすると一気に居城重量が上がったりして
しっかり筋肥大が起きてたのが実感できる
962 ：無記無記名：2012/12/02(日) 11:54:35.90 ID:8DT8r5l4
加重ﾁﾝﾆﾝｸﾞで思いっきり追い込んだ日の夜、
背中の筋肉が激しく縮むような、千切れるような痛みで目がさめた
ちょうど菱形筋とか、肩甲骨と背骨の間の辺りが激痛
起きてからも吐き気がする程痛み、呼吸もままならないので
（呼吸をするとしびれるような、千切れるような痛み）
近所の病院に行って事情を説明すると、筋肉が痙攣してると思います、
ということで葛根湯（筋肉を弛緩させる）ロキソニン、その他筋肉の血流を良くする
薬をもらって飲んだら、3時間程でかなり楽になり、翌日にはちょっとした痛みのみで
殆ど生活にも支障なし
このように追い込み過ぎて筋肉が一時的な痙攣(こむらがえりとはちょっと違った痛みでしたが）
を起こすことなんて有りうるのでしょうか。
今後こうならない為のアドバイスを頂けたら幸いです。
背中の筋肉が激しく縮むような、千切れるような痛みで目がさめた
ちょうど菱形筋とか、肩甲骨と背骨の間の辺りが激痛
起きてからも吐き気がする程痛み、呼吸もままならないので
（呼吸をするとしびれるような、千切れるような痛み）
近所の病院に行って事情を説明すると、筋肉が痙攣してると思います、
ということで葛根湯（筋肉を弛緩させる）ロキソニン、その他筋肉の血流を良くする
薬をもらって飲んだら、3時間程でかなり楽になり、翌日にはちょっとした痛みのみで
殆ど生活にも支障なし
このように追い込み過ぎて筋肉が一時的な痙攣(こむらがえりとはちょっと違った痛みでしたが）
を起こすことなんて有りうるのでしょうか。
今後こうならない為のアドバイスを頂けたら幸いです。
>>962
むしろ筋肉痛のほとんどが、筋肉の過緊張によるものだと考えたほうがいいよ
筋肉のすみっこが筋肉痛になりやすいのはそのため
腱自体や腱に近い部位は筋肉の収縮に小さいので、
痛みの原因になる物質を血管に押し流せないから
追い込みすぎるとストレッチをしても筋肉の緊張が解けなくなるので
やはり激痛を起こすことになるだろうね
長距離走った後のふくらはぎの痛みみたいに
したがって根本的な解決としては解剖学的な筋肉の役割を考えながら、
筋肉の中腹部だけに負荷をかけられるようにするってことになる
チンニングであれば肘を伸ばしすぎないとか、
背中の寄せを過度にやらないとかだね
肩甲骨を限界まで寄せようとすると脊柱にも周辺の筋肉群にもよくないし
首の痛みや肩こりになってる人もいるだろう
むしろ筋肉痛のほとんどが、筋肉の過緊張によるものだと考えたほうがいいよ
筋肉のすみっこが筋肉痛になりやすいのはそのため
腱自体や腱に近い部位は筋肉の収縮に小さいので、
痛みの原因になる物質を血管に押し流せないから
追い込みすぎるとストレッチをしても筋肉の緊張が解けなくなるので
やはり激痛を起こすことになるだろうね
長距離走った後のふくらはぎの痛みみたいに
したがって根本的な解決としては解剖学的な筋肉の役割を考えながら、
筋肉の中腹部だけに負荷をかけられるようにするってことになる
チンニングであれば肘を伸ばしすぎないとか、
背中の寄せを過度にやらないとかだね
肩甲骨を限界まで寄せようとすると脊柱にも周辺の筋肉群にもよくないし
首の痛みや肩こりになってる人もいるだろう
腹筋ってマシンで鍛えるのと自重でやるのはどっちがいいでしょうか？
マシンの方がきつい感じがしますけど
マシンの方がきつい感じがしますけど
966 ：無記無記名：2012/12/02(日) 15:17:45.49 ID:8DT8r5l4
>>964
勉強になりました、有難う
勉強になりました、有難う
アブドミナルマシンって下の方に効いてる感じがしないからなぁ
リバースクランチと併せて両方やるのがいいんじゃないか
リバースクランチと併せて両方やるのがいいんじゃないか
969 ：無記無記名：2012/12/02(日) 15:40:16.58 ID:1aYg5cgm
ドミノマシンか
筋トレを3日に分けてやろうと思ってるのですが
良い組み合わせの部位などあったら教えてください。
例えば大胸筋をやる日は上腕三頭筋もやるなど。
良い組み合わせの部位などあったら教えてください。
例えば大胸筋をやる日は上腕三頭筋もやるなど。
>>970
組み合わせねえ・・・
１．メインに据える多関節種目で二次的に使われる筋肉を一緒にやってしまう
２．メインに据える種目の拮抗筋を同時に鍛える
３．メインとは全く異なる部位の筋肉を使える
大体この３つじゃないかと思うがこれを実際に運用すると
１．チンニング(広背筋＋二頭筋)＋アームカール(二頭筋)
２．ベンチプレス(大胸筋＋三頭筋)＋JMプレス(三頭筋)
３．スクワット(大腿四頭筋他)＋ショルダープレス(三角筋)
などといった感じだろうか
組み合わせねえ・・・
１．メインに据える多関節種目で二次的に使われる筋肉を一緒にやってしまう
２．メインに据える種目の拮抗筋を同時に鍛える
３．メインとは全く異なる部位の筋肉を使える
大体この３つじゃないかと思うがこれを実際に運用すると
１．チンニング(広背筋＋二頭筋)＋アームカール(二頭筋)
２．ベンチプレス(大胸筋＋三頭筋)＋JMプレス(三頭筋)
３．スクワット(大腿四頭筋他)＋ショルダープレス(三角筋)
などといった感じだろうか
アームカールやってたら背中の筋肉傷めたらしい
しばらくやらないほうがいいの？
しばらくやらないほうがいいの？
痛めたならやらない方がいいがそもそもアームカールで背中をやるってことは
相当フォームが崩れてるから重量と合わせて見直した方がいい
チートするにしても背中を反らすんじゃなくて空いてる手で真上に引き上げるor足の力を使ってやれ
相当フォームが崩れてるから重量と合わせて見直した方がいい
チートするにしても背中を反らすんじゃなくて空いてる手で真上に引き上げるor足の力を使ってやれ
>>961
またてきとーなw
またてきとーなw
楽天スーパーセールあんまダンベルとかフラットベンチとか安いの無くね？？
身体を引き締めるのが目的で（ムキムキになる気はないです）３キロのダンベルで全身運動をして
徐々に重さを上げて（７キロくらい）全体を見てバランスを取っていくのと
最初から１０キロくらい（なら持てます）で全身運動をしてレベルを下げて全体のバランスをとっていくのと
どちらが効率的でしょうか？
徐々に重さを上げて（７キロくらい）全体を見てバランスを取っていくのと
最初から１０キロくらい（なら持てます）で全身運動をしてレベルを下げて全体のバランスをとっていくのと
どちらが効率的でしょうか？
なんでダ板の豚が紛れ込むのかね
そんなにこの板と似た要素あるかな
そんなにこの板と似た要素あるかな
>>978
ダイエット板の方でいろいろ見てから聞いてみます。ありがとうございました。
ダイエット板の方でいろいろ見てから聞いてみます。ありがとうございました。
>>980
ダンベル体操とかダンベルダイエットとかを見て、それを筋トレだと思って質問
したのでは無いかと思う。こんなのとか。
http://www.youtube.com/watch?v=r7hz4AQ4yps
にしても何故、重いものから始めて、軽くしていくという発想が出たのかが不思議だ。
ダンベル体操とかダンベルダイエットとかを見て、それを筋トレだと思って質問
したのでは無いかと思う。こんなのとか。
http://www.youtube.com/watch?v=r7hz4AQ4yps
にしても何故、重いものから始めて、軽くしていくという発想が出たのかが不思議だ。
ダンベル体操すごいな。
>>982
なぜか勃起した
なぜか勃起した
ダンベル使うんだから筋トレであってこのような体操はケガを招く、
ってウェイトトレの雑誌で批判を見かけたよな
ってウェイトトレの雑誌で批判を見かけたよな
減量で摂取カロリー１５００kcalに設定して
週２回筋トレ、４回ランニング１時間したのですが
４か月で体重が－１０ｋｇ、体脂肪が－５％、筋量が-４ｋｇに
なってしまったのですが失った筋肉はどのくらいの
期間で戻るのでしょうか？
週２回筋トレ、４回ランニング１時間したのですが
４か月で体重が－１０ｋｇ、体脂肪が－５％、筋量が-４ｋｇに
なってしまったのですが失った筋肉はどのくらいの
期間で戻るのでしょうか？
またマッスルメモリーとうものがあるらしいのですがこれは
期待できるものなのでしょうか？
スレ違いならごめんなさい
期待できるものなのでしょうか？
スレ違いならごめんなさい
マッスルメモリーなら丁度今実感してるとこだ
というのも8年くらい前に一旦トレやめて体重90㎏から76㎏まで落ちてたけど
今から1ヶ月前から再開して86㎏まで戻ったとこ
(腹つまんでも脂肪の厚みは大して変わってない)
だからちゃんと栄養とトレ強度上げていけば同じく1ヶ月前後で戻るんじゃね？
というのも8年くらい前に一旦トレやめて体重90㎏から76㎏まで落ちてたけど
今から1ヶ月前から再開して86㎏まで戻ったとこ
(腹つまんでも脂肪の厚みは大して変わってない)
だからちゃんと栄養とトレ強度上げていけば同じく1ヶ月前後で戻るんじゃね？
>>990
そうなんですか安心しました。
なにしろ減量は初めだったので不安に感じていたので。
質問ばかりで申し訳ないのですが、そろそろ増量期に戻そうと
思うのですが、減量で1500kcalだったので2200kcalに戻そううと思うのですが
いきなり摂取カロリーを高めても大丈夫でしょうか？
そうなんですか安心しました。
なにしろ減量は初めだったので不安に感じていたので。
質問ばかりで申し訳ないのですが、そろそろ増量期に戻そうと
思うのですが、減量で1500kcalだったので2200kcalに戻そううと思うのですが
いきなり摂取カロリーを高めても大丈夫でしょうか？
2200で増量できるの？？？
994 ：無記無記名：2012/12/03(月) 09:44:12.27 ID:F1goa0cI
結局超回復って嘘なんでしょうか？
君の言ってる超回復がどの超回復の話なのかわからん。
>>993
日常生活と筋トレで800くらいいかない？？？
日常生活と筋トレで800くらいいかない？？？
いろいろとアドバイスありがとうございました！
1000 ：無記無記名：2012/12/03(月) 11:01:12.27 ID:nM5rQJiz
ペニス
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。