★★★筋トレなんでも質問スレッド307reps

1 ：無記無記名：2012/11/03(土) 23:59:13.25 ID:fk0SCRhm

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド306reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1350554516/

2 ：無記無記名：2012/11/03(土) 23:59:43.35 ID:fk0SCRhm

以上　テンプレエエイのエイッ~~~~~~~~========!!!!!!!!

3 ：無記無記名：2012/11/04(日) 03:38:25.01 ID:/b7WA9bi

糞コラ師
カメのちんぽで
馬場しごき

馬場しごき
いのちのはての
薄明かり

4 ：無記無記名：2012/11/04(日) 08:47:06.76 ID:Boh5sfcE

>>1
おつ

5 ：無記無記名：2012/11/04(日) 21:04:23.63 ID:nxhilKwb

プッシュアップバーを使えば握力強くなりますか？

6 ：無記無記名：2012/11/04(日) 22:27:51.73 ID:dQLKpIhZ

ラットプルダウンで背中より先に前腕（特に左手）が
疲れてパンパンになってしまって重量を増やせません。

サムレスグリップでやっているのですが、
他に腕に効かせないコツはありますか？

7 ：無記無記名：2012/11/04(日) 22:55:50.30 ID:fUb17XAy

初心者ですが質問です。
今トレーニングを終えてプロテイン飲んだのですが、それプラス炭水化物を取った方が良いと聞いたので、
おにぎりとかはコンビニの奴でも大丈夫ですか？

8 ：無記無記名：2012/11/04(日) 23:16:19.29 ID:Envv+Jz5

>>7
彼女に作ってもらうおにぎりが一番いいよ

9 ：無記無記名：2012/11/04(日) 23:31:45.67 ID:GnD3X3m7

>>7
むしろこんびにのおにぎりだけが駄目な理由って何だｗ

まあ保存料等々が気になるなら、自炊が一番だが、そんなん
言ってたら基本的に外食できなくなる。

まあ、超健康志向で怪しい外食は極力避ける主義の人を責める
つもりも馬鹿にするつもりもないが・・・

>>5
余りならんだろう。今の君の握力によるが、男性として極普通の
40kg～50kgくらいあれば、プッシュアップバーの使用にはまったく
不足しないと思われ。

10 ：無記無記名：2012/11/05(月) 09:36:48.81 ID:mD3k68bv

バーベルフレンチプレスをやっていたのですが、右腕の三頭筋あたりから
プチっという小さい音がして、その後力を入れると痛むようになり、そこでセットをやめたのですが、（今はもう大丈夫です。）
そうなっても完遂するまで続けたほうが良かったですか？

11 ：無記無記名：2012/11/05(月) 09:48:03.23 ID:9lq1GqtQ

>>10
なにそれこわい

12 ：無記無記名：2012/11/05(月) 09:52:53.58 ID:5hkOfljz

痛んだんならつづけていいわけねーだろバーカ
こういう馬鹿は怪我しても分かんねーんだろうな

13 ：無記無記名：2012/11/05(月) 09:53:56.08 ID:j60Wo/Ty

>>6
パワーグリップ使え

14 ：無記無記名：2012/11/05(月) 10:03:45.22 ID:nlYejfJ1

>>9
保存料って死んでから役に立つって言うよね。
いわゆる、体内に蓄積されるから死んでも死体が腐らないらしい。
土葬なら永久保存版になれる。

15 ：無記無記名：2012/11/05(月) 10:20:10.14 ID:1Cr3IylQ

筋力アップトレの方が結果的に筋肥大もしているというw

16 ：無記無記名：2012/11/05(月) 10:38:21.00 ID:m9WJWnMI

一度ギックリ腰をやってからずっと軽い痛みがあります
このような状態の時はどのような腹筋のトレをしたら良いでしょうか？

17 ：無記無記名：2012/11/05(月) 11:02:04.20 ID:r52Ecq8b

>>5
ならない
上腕二頭筋や背中のトレは握力アップにも効果がある

>>6
バーを握り込まずに手を引っかけるようにする
腕で引こうとせず肘を下げるように意識する
リストストラップやパワーグリップを使う

>>7
トレ直後の糖質補給には多糖類（ごはん、麺類、パン）なんかよりも
吸収の早い単糖類や二糖類の方がいいよ
簡単に言えば甘いもの
100%ジュースがおすすめ（糖質補給と言う意味ではコーラでも可　カロリーオフ系はすべて不可）
安く済ますにはプロテインにブドウ糖を混ぜて飲めばいい
基本的なことだけど炭水化物=糖質＋食物繊維（消化されない多糖）だから
炭水化物と糖質はほぼ同じものと考えていい
つまりごはんも砂糖も炭水化物であり糖質でもある

http://www.know-dt.com/SuppleARC/nutri/040_carbo2.html

18 ：無記無記名：2012/11/05(月) 11:03:48.55 ID:j60Wo/Ty

>>16
シットアップや足上げは腰に悪いからクランチがいいんじゃね？
シットアップベンチの足を掛けるところの上に足を置いて、股を閉めて、手を頭の後ろに組んで、
へそを覗き込むように肩甲骨がベンチから離れるくらいまで上げるだけ
これなら腰を使わず腹筋だけにビシビシ効いているのが判るはず

19 ：無記無記名：2012/11/05(月) 13:44:55.53 ID:IGiyC2K8

>>17
100%ジュースって吸収速いの？

20 ：無記無記名：2012/11/05(月) 14:45:43.51 ID:VsE38Cq/

体組成計買おうか悩んでる
毎日のモチベーションのためなんだけどどれぐらいの価格帯のがいい？

21 ：無記無記名：2012/11/05(月) 14:49:04.46 ID:KGl1Pyyl

>>19
100%ジュースといってもいろいろあるけどやっぱりオレンジジュースがおすすめ

22 ：無記無記名：2012/11/05(月) 15:48:56.29 ID:AQbLgoUY

オレンジジュースGI値42とかだけどいいのかな
トレ後はGI値高い物取れって今まで言われてたから信じてた

23 ：無記無記名：2012/11/05(月) 15:52:47.72 ID:IgQod+mx

今までウェイトだけやってたせいか普段歩いてる時とか体の動きになめらかさがなくなってしまいました
やっぱりいくら見た目格好良くなっても動きがカチカチだとダサいんで、何か動きをなめらかにするトレーニングをしたいと思います
何かいいトレありますでしょうか？

24 ：無記無記名：2012/11/05(月) 15:55:15.23 ID:+6MWEJhr

ランニングや反復横とびがいいんでない？

25 ：無記無記名：2012/11/05(月) 17:37:35.36 ID:v0fb5FQC

背中に効かそうとして引っ張りまくってもすぐ腕が疲れ、筋肉痛も背中にはこない
こんな俺にアドバイスを下さい
やってるのはラットプルプルダウン、ロープーリー、ワンアームローイングです。
背中の日に二頭もやってます。

26 ：無記無記名：2012/11/05(月) 17:53:29.97 ID:niDuvVVR

縄跳び良いですよ～
フットワークも良くなりますし、カーフも締まってきます。
ただし、水分を沢山飲んだ時は控えて下さい。
胃がもたれますので。

27 ：無記無記名：2012/11/05(月) 18:16:34.36 ID:Y+hNWZEf

>>25
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro1.htm

28 ：無記無記名：2012/11/05(月) 19:53:58.12 ID:hbjmt+B6

田代さんの反動付けない動画撮って欲しい

29 ：無記無記名：2012/11/05(月) 20:40:16.91 ID:/m0fgig5

>>20
ぶっちゃけると、今時は余り性能に差がないので、
タニタとかオムロンとかちゃんとしたメーカー製なら
何でも良い。

高いクラスの商品は、メモリ機能とかPCとの通信機能とか
乗るだけで認識するとかそーゆー付加機能が付いてるだけ。

インピーダンス法は所詮インピーダンス法なんで、性能的に
差別化しにくいんだろう。

30 ：無記無記名：2012/11/05(月) 20:53:49.65 ID:ea0vKc/B

クソガリでもジムに行って大丈夫でしょうか？
マシントレとかしたことないのであたふたしそうで怖いです…

31 ：無記無記名：2012/11/05(月) 20:57:28.83 ID:fcmHdOq2

日本語でおｋ

32 ：無記無記名：2012/11/05(月) 21:13:19.25 ID:VIwIc6ag

筋トレ+プロテインで減量中だけど食いすぎてしまう日も多くて体重もずっと変わってない
食って脂肪筋肉も増やすか筋肉維持しつつ脂肪ゆっくり減らすかハッキリするべきだよなぁ
意志の弱さに泣ける、誰かケツバットで活を入れてくれ

33 ：無記無記名：2012/11/05(月) 21:17:30.00 ID:VRbhUbr0

ベンチプレスで首を痛めました
恐らくアゴの引きすぎだと思うんだが、どうですか？アゴを引くといったソースはあるけど引きすぎるとかなり僧坊筋あたりに負荷になるとおもうのだが
アゴを引いたほうが確かに高重量はあがるだろうが正しいポジを教えてくれ

34 ：無記無記名：2012/11/05(月) 21:22:47.86 ID:DlNlxfIU

ダンベルカール60キロ5回が限界です。
回数が上がらないのはフォームが原因でしょうか？

35 ：無記無記名：2012/11/05(月) 21:33:06.53 ID:/m0fgig5

>>34
ネタ乙としか良いようがないわ。2ｃｈでアドバイスもらう
レベルじゃないだろｗ
専門のトレーナーと相談しろとしか言いようがない。

>>30
会員制のフィットネスクラブなら言えば入会時に一通り
の使い方くらいはレクチャーしてもらえると思うけど。

36 ：無記無記名：2012/11/05(月) 22:08:21.90 ID:nG2C5ZKr

二の腕ばかり太くなって手首が細いのが悩みです
いい方法ないでしょうか？
あと
握力鍛えるのに最適な方法とパンチ力や腕相撲が強くなるトレーニング方法とかあります？
重い物持ったりとかだと他の人よりは全然もてるのだけど、腕相撲では負ける

37 ：無記無記名：2012/11/05(月) 22:17:04.39 ID:BnB+0dPh

>>32
減量するなら有酸素
このアドバイスするのはお前でちょうど100回目な

38 ：無記無記名：2012/11/05(月) 22:41:00.99 ID:H8td+ZOo

胸のトレーニングがメチャ下手で重量も圧倒的に雑魚です。
ベンチプレスが特に下手で、右だけ先に挙がって斜めにあげてる形です。それにいまいち胸に効かないです。
解決策教えてください。
今日のトレでは、グリップの位置を左手ははじに、右手は左気味に握ってやってました。

39 ：無記無記名：2012/11/05(月) 23:18:47.41 ID:CB8YiaFS

グリップ位置ずらすのは歪みを大きくする可能性があるからやめろ
弱い方に合わせてダンベルベンチやればいいと思うよ

40 ：無記無記名：2012/11/05(月) 23:19:39.40 ID:1Cr3IylQ

無理しないで左手に重さ合わせろってw

41 ：無記無記名：2012/11/05(月) 23:46:50.07 ID:rOSfU5RP

筋トレ始めて一か月も経っていない初心者ですが質問です。
スタンディングダンベルカールしたんですが、やった次の日二頭筋に筋肉痛が起こらないんですが、効いてないんですか？
あと筋肉痛が無くても腕を休養させた方が良いですか？

42 ：無記無記名：2012/11/05(月) 23:48:10.55 ID:rOSfU5RP

もう一つ質問ですが、ダンベルカールって前腕にも効きますか？前腕を太くしたりできますか？

43 ：無記無記名：2012/11/06(火) 00:03:01.26 ID:1DuROfSu

トレ後毎回オレンジジュースなんか買うより普通にマルト買った方が安いしはるかに効果的だろ

44 ：無記無記名：2012/11/06(火) 00:26:40.67 ID:CQv4IE4N

>>37
一回ウォーキングだけで15キロおとしたが今6キロリバウンドしてしまってる
筋肉も落ちて代謝下がって普通に飯食いだしたら....って典型パターンでやっちまった
だから筋トレしつつカロリー制限でゆっくり脂肪減らすことにしたよ

45 ：無記無記名：2012/11/06(火) 00:50:38.57 ID:jflqq3qw

筋トレ半年の初心者で、サイト等見て勉強したんですが、筋肥大トレを目指しています
現在ダンベルカール限界重量の14ｋｇ×10回3setより
10ｋｇ×25回×3setの方が、翌日バキバキの筋肉痛になったのですが、どちらが正解なのでしょうか？
筋肉痛は筋肥大の目安にならない、という方もいますし、今後のトレ方法で悩んでます

46 ：無記無記名：2012/11/06(火) 01:12:19.40 ID:43CcP/g4

筋肉痛は筋肥大の目安にならない。イコールではない。
だって、長距離ゆっくりジョギングしたって筋肉痛にはなるけど、筋肥大はのぞめないでしょ。
カールにしたって、５kg100回とかやれば筋肉痛にはなるけど、できあがりは5kgで100回できる
筋肉であって、30kgが挙げられる(太い)筋肉ではない。
筋肉痛になれば筋肥大がおこるってもんじゃないってこと。

ただし、適切な重量・回数でやっている場合に、筋肉痛が一応の目安になりうることもある。

47 ：無記無記名：2012/11/06(火) 01:18:28.96 ID:vx6R3Ll+

>>37
まぁ有酸素運動をしてもそこまでカロリー使わないし時間が無い人には不向きだわな
題目みたいに唱え続ける人が多いけどその信仰じみたものはなんなんだろ
ECAスタックして食わないでトレーニングが一番手っ取り早いような
食欲を止めるならDMAAでもシブトラミンでも追加してさ

48 ：無記無記名：2012/11/06(火) 01:25:11.08 ID:jflqq3qw

>>46
早いレスありがとうございます

なるほど説得力があります、これからも重量を徐々に上げていく方向で行こうと思います
適切な重量・回数
これが難しいです、重いとフォームも崩れやすいのでウェイトは奥が深いです

49 ：無記無記名：2012/11/06(火) 07:01:01.92 ID:jwGXL7dD

>>42
効く効かないで言えば多少は効くが、メイントレにはならないので
前腕を太くしたいなら、別途リストカール、リバースリストカールや
リストローラーの導入をお勧めする。
種目増やしたくないなら、ハンマーカールにすれば前腕の一部には効く。

50 ：無記無記名：2012/11/06(火) 07:12:32.79 ID:aGW5/0Ci

牛乳にプロテイン溶かして飲んでるけどどうしても表面に泡の膜ができるし、溶け残りが小さい粒になって残る
少しお湯入れて溶かしてから牛乳入れたらダメ？

51 ：無記無記名：2012/11/06(火) 07:16:54.82 ID:xX9q6CMh

>>50
なんでダメと思うんだ？

52 ：無記無記名：2012/11/06(火) 07:20:25.17 ID:aGW5/0Ci

飲み始める前ググったらお湯で溶かすとかどこにも買いてなかったから
あとプロテインやサプリの部類飲むの初めてだからよくわからない

53 ：無記無記名：2012/11/06(火) 07:58:34.55 ID:e08LNo7p

アイアンマン曰く

10×3よりも5×5が良いて書いてありました。
最新医学？

54 ：無記無記名：2012/11/06(火) 08:04:54.10 ID:hdx+e6Ra

よく読めよ文盲

55 ：無記無記名：2012/11/06(火) 08:23:02.57 ID:bawSoUti

身長伸ばすおすすめサプリってある?
17でまだ伸びるはずなんだ･･･
成長ホルモンブースターとかどうなのかな
アルギニンとってみようかと考え中

56 ：無記無記名：2012/11/06(火) 08:39:39.82 ID:dH/ViqgZ

>>37
減量するなら食事制限
少しは情報をアップデートしましょう
さらにいいのはノーカーボ

57 ：無記無記名：2012/11/06(火) 09:47:39.72 ID:7tTvlf+t

金曜日筋トレして
鉄棒にぶら下がって足上げしてたら
日曜日激しい腰痛になった＞＜
昨日は一日寝てた

58 ：無記無記名：2012/11/06(火) 12:15:12.19 ID:aCKLgsLn

部屋に機械置くスペースもないからフィットネスクラブに行こうと思ってるんだけど、
トレーニングウェアってどんなの用意したらいいのかな
ボディーアーマーみたいなのは張り切り過ぎで浮くよねきっと
長袖ジャージでいいのかな
それとも半袖？

59 ：無記無記名：2012/11/06(火) 12:21:43.05 ID:k0oOa21V

最初は半袖でいいと思うよ
長袖はあまり見かけない
ボディーアーマーもたまに見かけるけどいい体してないと恥ずかしいわ

60 ：無記無記名：2012/11/06(火) 13:03:46.36 ID:43CcP/g4

>>58
入会の際に見学させてもらって、みんなの服装を見てみればいい。
蛇足だけど、クラブに複数の選択肢があるなら、自分がいくだろう時間帯
に行って、混み具合とか雰囲気とかを見てみるといい。

61 ：無記無記名：2012/11/06(火) 13:41:49.32 ID:PNNphN6d

コンプレッションウェアは汗が体を伝って流れること無く全部吸ってくれるのでいいよ
タオルで汗拭くのは顔から上だけでいいし、脱いだ後は汗で体がベタベタすることもなく快適
上にもう1枚普通のTシャツ着れば体型が出ることもないよ

62 ：無記無記名：2012/11/06(火) 13:58:45.98 ID:doPbPRgT

実は着てみたいという欲求はかなりある

63 ：無記無記名：2012/11/06(火) 15:46:42.84 ID:M0I3dC5o

周りの目を気にしないことだ。

64 ：無記無記名：2012/11/06(火) 16:46:12.25 ID:Ev8r5dRo

>>58
ドリアン・イエーツは性格もあるんだろうけどほとんど露出しない服装でやってたな。
撮影用の時は筋肉見える服装だったけど普段のトレではゆったりウェアで前腕くらいしか露出してない感じ。
本物はむやみに筋肉を見せつけないってことかな。

アンダーアーマーは胸だけポッコリしたベンチ君が胸筋を周りにアピールする見栄張り自己満ウェアみたいなイメージあるから着ない。

65 ：無記無記名：2012/11/06(火) 17:44:15.39 ID:k2gVM4Gj

背中を鍛えるマシンはシーテッドが一番お勧め？

66 ：無記無記名：2012/11/06(火) 18:03:12.29 ID:bFoguxBS

筋トレと有酸素してるけど
プロテイン飲むタイミング教えてください
筋トレして飲んでから有酸素は駄目？

67 ：無記無記名：2012/11/06(火) 18:07:46.24 ID:goX6WZPo

腕立て100回を喚きながらでも連続してやり切るには、どれくらいの筋肉が必要なのでしょうか？

結構マッチョ？

68 ：無記無記名：2012/11/06(火) 18:24:01.57 ID:bf6UrqjK

>>55
サプリも良いけどその年齢なら
ご飯３食しっかり食べて夜は１０時までに寝ろ

69 ：無記無記名：2012/11/06(火) 18:41:30.49 ID:RlL9uu/S

先日アップでジョギングしていたらコケて足首を捻挫しました…
兄貴たちはどれくらいの準備運動をしていますか？

70 ：無記無記名：2012/11/06(火) 18:52:11.84 ID:v55WaS03

>>58
最近ジムに通い始めたけど、最初は同じこと考えた。
結果、Tシャツとハーフパンツで通ってるし、十分と思う。
体鍛えに行くんだし、気にならないよ。
そのジムで一年続いたら、カッコイイウェアを買えば良い。
ちなみに上下ユニクロですw

71 ：無記無記名：2012/11/06(火) 19:10:56.48 ID:N/B16W1U

>>50
クエン酸を0.5～1g入れてみ
きれいに溶けるから
味も砂糖の入ってないヨーグルトみたいな感じ

72 ：無記無記名：2012/11/06(火) 19:48:42.33 ID:bawSoUti

>>68
レスありがとう
もちろん食事もしっかり摂るし睡眠も十分に取る
プラスアルファでなにか摂りたいんだ…
例えばiHerbで買えるおすすめないかな?

73 ：無記無記名：2012/11/06(火) 21:30:24.54 ID:HaCAN3sO

ウエイト暦１年でそれなりにいい体になってきたんだけど
今日電車でついうとうと寝てしまって横のおじさんにもたれかかってしまって誤ったら

「ちょっとは運動しろ、重いんじゃ」

って怒られてしましました、悔しい・・・

74 ：無記無記名：2012/11/06(火) 21:49:34.31 ID:omUSdAys

なんでジムで身体鍛えてる人はチビのおっさんばかりなの？

75 ：無記無記名：2012/11/06(火) 23:11:02.81 ID:OC/swd+V

体を鍛えると筋肉が付いて体に幅がでるでしょ。
そうすると身長が縮まないと体積が一定になら
ないからだよ。

76 ：無記無記名：2012/11/06(火) 23:33:57.14 ID:mS8Ij2GT

ゴリマッチョってゴリラマッチョの略ですか？

77 ：無記無記名：2012/11/06(火) 23:43:22.12 ID:2lWoWB61

ジムの人の挨拶ってどう対応してますか？
自分は目も合わせず、やる予定のマシンをめっちゃ睨んでそのまま行きます。

78 ：無記無記名：2012/11/06(火) 23:51:13.40 ID:OmhDH1gg

会釈程度にしてる
入ると入り口近くの人みんなみてくるからちょっと困る

79 ：無記無記名：2012/11/06(火) 23:56:50.10 ID:doPbPRgT

>>77
ジムスタッフからの挨拶ってこと？必死でバーベル上げてる時とか以外は普通に明るく返せよｗ

80 ：無記無記名：2012/11/07(水) 00:01:10.97 ID:2lWoWB61

ジムに通って４ヶ月目なのですが、
ずっと同じマシンでやってると効果が薄いって聞いた事があるんですが変えた方がいいのでしょうか？
胸はチェストプレス　
足はレッグプレス　
背中はラットプルダウン（リバースと普通）とケーブルロー　
腹筋はクランチと下腹と腹斜筋を自重です。
このままでも問題無いならずっとこのままでやりたいのですが…

>>78
有難うございます。

81 ：無記無記名：2012/11/07(水) 00:05:44.30 ID:2lWoWB61

>>79
分かりました。
一応礼儀として目を合わせてお辞儀する程度はしてみます。

82 ：無記無記名：2012/11/07(水) 00:13:26.94 ID:mIM2uf2O

>>66教えて～

83 ：無記無記名：2012/11/07(水) 00:14:33.80 ID:9y8BgZl4

>>66
有酸素してからプロテイン飲んでも問題無いよ

84 ：無記無記名：2012/11/07(水) 00:23:36.42 ID:CxIsW6Lj

ダンベル13キロ足に落としたらタンコブみたいな大きなコブができたｗｗｗｗｗｗｗｗ

少しいたいけど、ほっておいても直るよね？

85 ：無記無記名：2012/11/07(水) 00:29:30.41 ID:a6ONCrQR

初診料合わせても１０００円ちょいなんだから病院行って診察してもらえよ
仮にラバー無しだったなら骨が折れてても不思議でもなんともない

86 ：無記無記名：2012/11/07(水) 00:34:21.15 ID:CxIsW6Lj

>>85
ま、まじですか・・・
時間とれるのが木曜日だから明日までに直らなかったら一応見てもらいます・・・
みんなも気をつけろよ

87 ：無記無記名：2012/11/07(水) 00:39:25.98 ID:uZ+ctZc/

筋トレ3ヶ月の初心者なんですが、一回の筋トレで一つの部位につき一種目やるのか、2,3種目やるのかどっちのほうが効果ありますか？

88 ：無記無記名：2012/11/07(水) 00:45:53.90 ID:Q66PXbzt

職場でも全く挨拶なんかせえへんのに、なんでジムで挨拶せなあかんのや？
アホちゃう？

89 ：無記無記名：2012/11/07(水) 00:47:00.96 ID:7QEHdjre

>>76
ゴリラみたいなマッチョ

90 ：無記無記名：2012/11/07(水) 00:47:46.23 ID:Q66PXbzt

てか朝から晩まで誰とも全く口聞かないとかざらやろ？

91 ：無記無記名：2012/11/07(水) 01:27:20.13 ID:9y8BgZl4

>>80へのアドバイスお願いします。

92 ：無記無記名：2012/11/07(水) 02:06:54.70 ID:YhMtVJmg

>>91
筋力、筋肉つけたくて今のとこ順調に伸びてるならそのままでいいんじゃね
ただ停滞した時は何かしら新しい刺激を与えたほうがいいと思う

93 ：無記無記名：2012/11/07(水) 02:14:33.26 ID:9y8BgZl4

>>92
分かりました。有難うございます。

94 ：無記無記名：2012/11/07(水) 06:31:43.37 ID:1xg8E6cq

>>87
1つの部位に対して2,3種目やる方が効果は高い。
でも、時間や体力との相談になるし、3ヶ月やそこらだと何やってても
伸びる時期だし余り気にしなくて良い。最初にハードルを挙げすぎる
ってのは長続きしない典型的なパターン。各1種目でもある程度までは
伸びる。

中級者レベルになって頭うちになった種目が出てきた際に、あるいは
重点的に鍛えたい項目ができたときに、その周辺部位を鍛えられるよ
うな種目を1つ増やすとかそういった考え方で問題ないと思うよ。

全ての主要な筋肉群に対して2,3種目やってたら週6で各2時間とか
相当本格的なメニュー組まないと終わらなくなるｗ
本気でビルダー目指すならそれくらいしないといかんがｗ

95 ：無記無記名：2012/11/07(水) 06:43:04.46 ID:Oufc4Vpr

一昨日、ベンチプレスで追い込みすぎたのか、乳首がビンビンになって困ってます
成長期の時の乳首の痛さというか敏感さに似てます
服が擦れたら痛気持ち良い感じです
これって変ですか？よくありますか？

96 ：無記無記名：2012/11/07(水) 07:18:08.86 ID:1xg8E6cq

>>88
別に挨拶したくないなら、しなくても問題ねーよ。
普通のフィットネスクラブなら、意識として向こうは店員で、
君はその他大勢の客。他の人から見た場合でも君はその他大勢。

毎回挨拶されてれば顔くらいは覚えてもらえるだろうが、挨拶
しなければ、その他大勢として、認識されずに誰も気にしない。
そんなもんだよ。

望まないのであれば、別にフィットネスクラブで人間関係を築く
必要もないだろう。

普通はフリーウェイトコーナーとかで常連同士だと同じ顔ぶれに
なるからどうしたって顔見知りになるし雑談くらいはするように
なるが・・・

97 ：無記無記名：2012/11/07(水) 07:50:54.54 ID:ZFEGCWu9

明らかに上下関係があれば接し易いけど、年齢も扱う重量も同じくらいだと、殺伐としてお互い敵視する事もあるよね。

98 ：無記無記名：2012/11/07(水) 08:17:11.96 ID:VLHk84P4

>>75
ワロタw

99 ：無記無記名：2012/11/07(水) 08:28:51.04 ID:+6c8cr1C

1週間休むつもりだったのに
DQNに遭遇して耐えかねて筋トレしてしまった・・・

100 ：無記無記名：2012/11/07(水) 12:20:40.53 ID:HjtE4dv6

2か月前から自宅トレを始めました。30代♀です。
筋トレの目的はダイエットだったので1.5ｋｇの軽いダンベルを2個購入して使ってましたが
途中から筋トレが地味に面白くなってきて1.5ｋｇじゃ物足りなくなってきました。
思い切ってダンベルセットを買おうと思うのですが、何ｋｇのを買ったらいいのか全然見当がつきません。
女性ですし10ｋｇくらいのがあれば長く使えますかね？
素材もいろいろあるようですし、おすすめの安いセットを教えていただけませんか？

101 ：無記無記名：2012/11/07(水) 12:23:17.37 ID:/0sGK4WY

身体を見ないとなんとも答えられないなぁ・・・

102 ：無記無記名：2012/11/07(水) 12:25:57.51 ID:a6ONCrQR

通常男性向けのダンベル初期セットが２０～３０ｋｇ
女性ならその半分の１０～１５ｋｇの可変式ダンベル買えばしばらくはいいんじゃね

103 ：無記無記名：2012/11/07(水) 12:32:33.60 ID:9na2wfxK

>>100
前のレスにケチつけるわけじゃないけど間違いの無いように・・・
>通常男性向けのダンベル初期セットが２０～３０ｋｇ
これ、片手ね。
両手だと４０～６０ｋｇってこと。
下半身や背中やろうとするとそれなりの重さが必要になるよ。
筋トレをするとしてどういう風にやりたいのかな？

104 ：無記無記名：2012/11/07(水) 12:47:11.95 ID:HjtE4dv6

>>103
これといった具体的な目標はないんですよね。
楽しくて何となく今よりもうちょっとだけ深くやってみたいなと。
でも運動経験なくて全然筋肉ないのでとりあえず人並みの筋肉が欲しいかな。
ムキムキになりたいわけではないです。念のため。

とりあえず今やってるのは

・クランチ20×3セット
・フルスクワット（1.5ｋｇを持って）20×3
・サイドベント（1.5ｋｇ×2を無理やり片手で持って）20×5セット
・アームカール（1.5ｋｇ×2を無理やりry）20×3セット
・ワンアーム・トライセップス・プレス（1.5ｋｇ）20×3セット
・ヒップリフト（お腹に1.5ｋｇ×2を乗せて）20×3セット
・膝ついて腕立て伏せ20×2セット
・カーフレイズ（1.5ｋｇを両手に持って）20×3セット

これをテレビみながらのんびり2時間くらいかけて。
体調悪くて休むことも多々ありますが、基本は2日続けてやって1日休むって感じです。
全体的に筋肉ないですが特に下半身が弱い。
カーフレイズ、スクワットは未だに足が攣りそうになるので休み休みやってます。
筋トレのことよくわからないので的外れな回答だったらごめんなさい。何答えていいのかわからない。

105 ：無記無記名：2012/11/07(水) 12:48:31.24 ID:yf0cIPKL

>>104
本屋いって初心者向けの筋トレ導入本買って読め

106 ：無記無記名：2012/11/07(水) 13:04:55.62 ID:+6c8cr1C

>>104
とりあえずおぱいうｐ

107 ：無記無記名：2012/11/07(水) 13:14:38.95 ID:M93Jus7s

軽いダンベルでもゆっくりやることでじっくり効かせられるから
（そっちのほうが重いやつでさっと切り上げるより辛いわけだが）
手始めに5kgを二つ買うことだね。
下半身と体幹は自重トレで半年ほどやってみて
まだまだ重くしたいと思ったらダンベルセット買えばいいよ。
後はスポーツセンターが住んでる自治体にないか調べてみるのもいいね。
マシンとか重いダンベルとか使うとまた筋肉の使い方も変わって刺激になるしね。
あとは筋トレの時間はなるべく集中して短時間で終わらせられるといいね。
おせっかいかも知れんがテレビ毎日見てる人は寿命が短いという統計もあるし、
筋トレ楽しむことが、テレビ見ながら何かやるって生活を改めるきっかけになるといいと思う。

それだけまずやってみてまた質問してくれたら違う風に答えることもできると思うよ。

108 ：無記無記名：2012/11/07(水) 13:25:16.31 ID:hH8dzIfX

40前のおっさんだけど、♀のふりすれば親切に教えてくれますか？

109 ：無記無記名：2012/11/07(水) 13:32:57.13 ID:l4Opss9b

>>104
こういうタイプはどう？
http://item.rakuten.co.jp/alpen/4734021100/
重量可変式だけどシャフトが飛び出ないから扱いやすいと思う
見た目もあまりいかつくないしね
2kgから10kgまで変えられる　これを2本買うのがおすすめ

もっと本格的にやるなら↓の30kgセット(15kg×2本)がいいかな
http://item.rakuten.co.jp/wildfit/c/0000000155

104のメニューだと背中の種目がないからダンベルを買ったらワンハンドローを追加したほうがいいと思う
ワンハンドローはトレーニングベンチを使ってやる事が多いけどベッドでもいいし、椅子でもできる
http://kintore-web.com/tore/tore04.html
それと腕の種目は特にやらなくても問題無い
ヒップリフトやカーフレイズをやるなら片足ずつやった方が負荷が高くなっていい
スクワット、腕立て、ワンハンドロー、クランチは必須
基本は10回で限界になる負荷で3セット（始めのうちは15回で限界ぐらいがいい）
全セット限界までやる（始めのうちは限界までやるのは最後のセットだけでもいい）
トレしたら2日休む　トレ、休、休
1回のトレで全身やるのが辛ければ2つに分けてやる　トレA、トレB、休

わりとホンキのやり方だけどムキムキにはそう簡単にはならないから心配はいらないよ

110 ：無記無記名：2012/11/07(水) 14:26:26.78 ID:tJZYXHbZ

ダンベルプレートの穴の径が26mmの物はありますか？プレートを追加したいのです
アルインコではプレート単品では売っていないみたいなのです

111 ：無記無記名：2012/11/07(水) 14:39:42.41 ID:nzvI0qRw

>>110
ttp://www.amazon.co.jp/%E5%B1%B1%E5%96%84-YAMAZEN-Circulate-%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%83%A0%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%882-5kg-SD-P5/dp/B0089I5578
売ってるみたいだけど？

112 ：無記無記名：2012/11/07(水) 14:54:56.15 ID:tJZYXHbZ

>>111
ああああああ！！ありがとうございます。頑張ります

113 ：無記無記名：2012/11/07(水) 16:39:56.59 ID:Y3Coq0tl

>>94
わかりました。ありがとうございます！

114 ：無記無記名：2012/11/07(水) 18:15:37.94 ID:PnpKsEWd

>>111
メーカーわからないんだけどシャフトがこの画像と同じようなダンベルせっともってて、プレート追加したいんだがこれ買ってサイズ合うかな？使えるかな？

115 ：無記無記名：2012/11/07(水) 19:25:47.89 ID:mIM2uf2O

>>83
有酸素するまえに飲むと問題ですか？

116 ：無記無記名：2012/11/07(水) 19:28:36.85 ID:jGc4WDTu

>>115
有酸素の前にプロテインを飲むと気持ち悪くならないか？
アミノ酸の方が胃に負担がないぞ

117 ：無記無記名：2012/11/07(水) 19:39:44.11 ID:mIM2uf2O

>>116
で　問題はあるのですか？

118 ：無記無記名：2012/11/07(水) 19:46:57.38 ID:jGc4WDTu

>>117
問題とは何を気にしているんだ？
気持ち悪くなる事で運動が出来なく成る事は問題では無いのか？

119 ：無記無記名：2012/11/07(水) 19:50:05.15 ID:mIM2uf2O

筋トレすぐ後に飲むのと有酸素やった後に飲むのとどっちがいいかということです
別に気持ち悪くならないです

120 ：無記無記名：2012/11/07(水) 19:54:30.63 ID:aXcSHpjh

>>106
すまん、拾い物なんだが
http://i.imgur.com/dpPkd.jpg

121 ：無記無記名：2012/11/07(水) 19:57:19.80 ID:jGc4WDTu

>>119
血液中のアミノ酸濃度を常に高くすると事が筋肉の発達に欠かせないから
筋トレ後、直ぐに飲む方が良いよ、あとカーボも忘れずに
ただし、筋肥大が目的であれば有酸素運動は控えた方がより良いよ

122 ：無記無記名：2012/11/07(水) 19:59:23.40 ID:tJZYXHbZ

>>121
有酸素運動が筋肉を溶かすので避けた方がいいんですか？

123 ：無記無記名：2012/11/07(水) 20:00:40.44 ID:mIM2uf2O

>>121
筋トレ＞プロテイン＞有酸素
がいいってことですね

有酸素はたとえば1時間とか間を空けてから飲んでもいいのですか？

金肥大はしたいのですがとりあえず贅肉をとりたいので有酸素をやることにしました。

124 ：無記無記名：2012/11/07(水) 20:05:04.35 ID:jGc4WDTu

>>122
筋肉が肥大するにはカロリーが豊富でなければいけないが、有酸素運動でカロリーを消費してしまっては
筋肥大するためのカロリーが不足するからだよ

筋肉を溶かすってどこから出た発想なんだ？

>>123
> 有酸素はたとえば1時間とか間を空けてから飲んでもいいのですか？
ゴメン質問の意味が分からないｗ

125 ：無記無記名：2012/11/07(水) 20:07:35.64 ID:mIM2uf2O

>>124
筋トレしてプロテイン飲んでから間を空けてから有酸素運動するということです

126 ：無記無記名：2012/11/07(水) 20:12:42.50 ID:V44EnCor

なんかめんどくせー糖質っぽいのが現れたな

127 ：無記無記名：2012/11/07(水) 20:16:01.67 ID:jGc4WDTu

>>125
ダイエットが目的であれば筋トレ直後にプロテインを飲んで有酸素運動をした方が
効率よく脂肪が燃焼出来るよ

筋トレすると血液中に脂肪が遊離脂肪酸として放出されるから、その遊離脂肪酸を有酸素運動で燃焼する
筋トレ後暫くすると、遊離脂肪酸が脂肪としてまた蓄積されてしまうから、休みを入れない方が良いよ

128 ：無記無記名：2012/11/07(水) 20:16:48.19 ID:GypA6DlL

>>119
横から失礼
有酸素運動の前に栄養補給すると脂肪燃焼の効率が悪いんで後の方が良いね
ただ、筋トレ中から既に起きているカタボリックが気になるなら走る前にBCAAを飲むのが最善の策。
その後プロテイン＋カーボね

129 ：無記無記名：2012/11/07(水) 20:29:04.94 ID:mIM2uf2O

ありがとうございます
>>127と>>128はどっちが正しいのでしょうか？

130 ：無記無記名：2012/11/07(水) 20:34:51.92 ID:jGc4WDTu

>>129
どうしても贅肉を落としたいのであればBCAAを飲むのもあり
BCAAは高いので無理というのであればプロテインでもOK

予算と目的によって選択肢が違うと言う事

予算タップリであれば>>128が良い

131 ：無記無記名：2012/11/07(水) 20:48:08.32 ID:kPifBaND

有酸素メインで、筋トレの後に走るのはどうても筋肉にはマイナス
それを覚悟してね。
別々の日にするのも有りだけど、非効率さが少し下がるだけ…

あと、プロテイン＋カーボを飲むにしても有酸素運動のあとの2～30分は燃焼時間が継続するので、その後に飲むのが更に効率がよい。

あと、知ってると思けど最大心拍数の70%が基本ね
頑張りすぎて心拍数をめちゃ上げても脂肪は燃焼しねーから

132 ：無記無記名：2012/11/07(水) 20:49:31.20 ID:kPifBaND

あっ

>>131 ＝ >>128 です

133 ：無記無記名：2012/11/07(水) 21:00:28.29 ID:1PXX4vZg

昨日の夜4回オナニーして今日ダンベルが全然上がらないんだけど関係ある？

134 ：無記無記名：2012/11/07(水) 21:02:52.77 ID:tJZYXHbZ

筋肉を維持しつつ体脂肪を効率よく落とすポピュラーな方法はどんな方法があるのでしょうか？

135 ：無記無記名：2012/11/07(水) 21:20:26.05 ID:VRZ6XOYG

質問お願いします。164cm,61kg,体脂肪20%位で胸板が薄く腹の肉が気になる男なんですが、細マッチョ位を目指してます。腹肉の減量か、全体的な増量か、どちらを先にやればいいですか？

136 ：無記無記名：2012/11/07(水) 21:27:56.39 ID:YhMtVJmg

>>133
気にする人には関係あるし、気にしない人には関係ないんじゃね？
俺はあんま気にしない
午前中に3発セックスして一休みして午後からジム行ってMAX更新したこともあるし
君の場合はオナニーが心理的な枷になってるだけじゃないかな

でも友人のプロボクサーは試合の何日か前からはセックスもオナニーもしないって言ってた
まぁスタミナには影響するのかもね

137 ：104：2012/11/07(水) 21:39:40.68 ID:HjtE4dv6

遅くなりましたがレスありがとうございました。

>>107
元々テレビはあんまり見ないんですよ。
テレビのついでに筋トレじゃなくて、筋トレのついでにテレビって感じです。
ゆっくり筋肉を意識してやると慣れてないので2時間くらいかかってしまう。
飽きないようにテレビを見ながらやってます。
その内トレーニングだけに集中できるようになりたい。
自治体にスポセンあるんですがちょっと遠くて。
それと夜は会社帰りの男性ばかりで入りづらくて自宅トレにしてます。ゆっくりできるし。

>>109
詳しくアドバイスありがとうございました。
メニューまで考えてくださって感謝です。
ダンベルは貼ってもらった奴の20ｋｇにします。本格的にやってみたい。でも30ｋｇはちょっとキツイかな。
＞それと腕の種目は特にやらなくても問題無い
これはワンハンドローをやればワンアーム・トライセップス・プレスをやる必要なしってことですか？
体は筋トレと食事制限でかなり痩せたんですが腕のプルプルはまだある(´；ω；｀)
ワンハンドローで腕のプルプルなくなりますか？

138 ：無記無記名：2012/11/07(水) 22:07:08.00 ID:1PXX4vZg

>>136
重量挙げたら顔が真っ赤に熱くなった
オナニー控えたほうがいいかな

139 ：無記無記名：2012/11/07(水) 22:26:12.53 ID:V44EnCor

>>137
ワンハンドローは基本背中のトレだからねー
けど補助的に上腕三頭筋も鍛えられるから初心者は最初はそのくらいでいいんじゃない？

140 ：無記無記名：2012/11/07(水) 22:53:11.08 ID:HjtE4dv6

>>139
背中の肉も少し気になるのでダンベル届いたらワンハンドローに切り替えます。ありがとうございました。

141 ：無記無記名：2012/11/07(水) 23:00:52.38 ID:5f7AUHQr

BCAAとかグルタミンとかカルニチンとかホエイプロテインとかに入ってるんじゃないの？
一日１５０gぐらいとってるんだけど。

142 ：無記無記名：2012/11/07(水) 23:28:09.95 ID:Q/Aldyek

今までは「上半身→下半身→腹筋」の3日サイクルで回していたのですが、重量が
上がってきたからか、上半身の回復が遅い気がします。（とくに胸）
「上半身→腹筋→下半身→腹筋」の4日サイクルでも問題ないでしょうか？

143 ：無記無記名：2012/11/07(水) 23:40:32.85 ID:ubLaAR90

>>142
問題ない
休養日って一週間以上とらない限り筋肉はなかなか落ないよ
いっそのことワークアウトの日を入れてみれば?

144 ：無記無記名：2012/11/07(水) 23:58:31.25 ID:a6ONCrQR

>>133
射精した後は僅かだが力が弱くなるとか随分前のテレビで見たなぁ
その時は握力で比べてたが

145 ：無記無記名：2012/11/08(木) 07:07:45.15 ID:gmB04uFg

>>144
力一杯握ってオナヌーするからだろ

146 ：無記無記名：2012/11/08(木) 07:43:42.84 ID:18muQ0IW

>>121
＞血液中のアミノ酸濃度を常に高くすると事が筋肉の発達に欠かせないから

はぁ？バカ？

147 ：無記無記名：2012/11/08(木) 08:23:35.76 ID:PD3j3Eqi

>>135
トレしつつ少し体重を減らした方がモチベが続いていいと思う。筋肉をつける効率は凄い悪いけどね

148 ：無記無記名：2012/11/08(木) 08:44:57.38 ID:MuYZUn8K

>>137
腕のプルプルは太ってた名残の皮だろｗ
筋肥大でもして太くしないとなくなんねーよｗｗ
うｐ

149 ：無記無記名：2012/11/08(木) 09:08:16.84 ID:gmB04uFg

若けりゃ縮む
35過ぎたらそのまま

150 ：無記無記名：2012/11/08(木) 09:22:24.64 ID:al3ONEUM

皮の事言ってるのなら日焼けしたらいいよ。
たるんだ皮膚もパンパンに貼る。

151 ：無記無記名：2012/11/08(木) 10:43:06.65 ID:gmB04uFg

>>150
というか水分抜けてるだけ
そして2年後にシミだらけで10年後に皮膚がん

152 ：無記無記名：2012/11/08(木) 10:58:32.71 ID:UmO2fcwR

激しい筋トレが失明の危険性があると聞いたんですがどういう事でしょうか？

153 ：無記無記名：2012/11/08(木) 11:09:56.49 ID:JtJ6gWj9

血圧上昇により目の中の毛細血管がやぶれる。
合戸孝二というビルダーはそれで失明した。
もっとも、治療しなかったからだけどｗ

154 ：無記無記名：2012/11/08(木) 11:26:19.79 ID:MUkBez6N

だめだ～
胸、腕、足は問題ないけど、下腹が鍛えられない…
差がありすぎて、体型がクリーチャーみたいになっていく…

155 ：無記無記名：2012/11/08(木) 12:21:40.48 ID:JEzwE2a2

クランチって上ばっかり効くよね
やり方がおかしいのかな？

156 ：無記無記名：2012/11/08(木) 12:28:41.24 ID:gmB04uFg

>>155
それであってる
下腹はレッグレイズ

157 ：無記無記名：2012/11/08(木) 12:47:23.48 ID:JEzwE2a2

>>156
トンクス
シットアップで背中反らして背中が下に着かないようにやるのも下腹に効くよね、腰にもくるけど

158 ：無記無記名：2012/11/08(木) 13:27:25.25 ID:otJLMyn5

>>157
それはやめたほうがいいぞ

159 ：無記無記名：2012/11/08(木) 14:23:25.07 ID:GzV4n7IH

最近始めたばかりの初心者ですが最初はBIG3のみでokでしょうか？

160 ：無記無記名：2012/11/08(木) 14:48:24.92 ID:3zUkJOMa

仕事から帰ってきて筋トレしてプロテイン飲んで夜ご飯食べて・・・。
それから7時間寝る為には食後30分～1時間後に布団に入らなければなりません。
夕食でたんぱく質大目にとっていると仮定して、
お腹にまだ食べたものが残ってる状態でプロテインを飲んで寝るのは無駄でしょうか？

161 ：無記無記名：2012/11/08(木) 14:50:37.22 ID:ZyKCTJm5

>>155
それであってる
下腹はリバースクランチ

162 ：無記無記名：2012/11/08(木) 16:05:50.22 ID:gmB04uFg

>>159
いいんどけどデッドリフトはちゃんとした人にやり方おそわらないとケガするかもよ

163 ：無記無記名：2012/11/08(木) 16:10:45.18 ID:lfsW5y6B

ダンベル使ってたら手のひらがすれた感じで少し痛いんだけど、グローブなんか使った方がいいんかな？

164 ：無記無記名：2012/11/08(木) 16:21:06.22 ID:w5BGgx6I

>>163
イボ軍手

165 ：無記無記名：2012/11/08(木) 17:24:25.82 ID:7TZjd9qR

ベンチのマシンで100kgを挙げられる場合、フリーウェイトでも100kg挙げられるもんですか？

166 ：無記無記名：2012/11/08(木) 17:28:32.33 ID:r85ydx+V

はい

167 ：無記無記名：2012/11/08(木) 18:05:28.69 ID:CIma+YfB

プロテインのウエイトダウンってどういうことですか？
普通のプロテインとなにか違うの？

168 ：無記無記名：2012/11/08(木) 18:10:02.08 ID:gmB04uFg

>>167
ホェイでなくソイやカゼインでアナボ推進ではなくカタボ防止のほうが主眼になっ
ている
あとはガルシニアとかそゆの配合されてる
それぐらい

169 ：無記無記名：2012/11/08(木) 18:14:00.93 ID:CIma+YfB

>>168
なるほど、つまりダイエットで筋肉をできるだけ落とさずに体重落としたい人が
それを使うということですね

ありがとうございます

170 ：無記無記名：2012/11/08(木) 18:32:11.65 ID:ZyKCTJm5

>>165
いいえ

171 ：無記無記名：2012/11/08(木) 18:44:02.88 ID:7TZjd9qR

>>170
八掛け程度に考えておけって事ですね

172 ：無記無記名：2012/11/08(木) 18:44:59.43 ID:GzV4n7IH

>>162
ありがとうございます。デッドリフトは控えて他の種目をしたいと思います。

173 ：無記無記名：2012/11/08(木) 18:45:44.49 ID:9OuvUKLj

誰か肩甲骨痺れる人居ない？
ストレートネック持ちなんだけど、筋肉痛になってる時とかたまに肩甲骨が痺れる

174 ：無記無記名：2012/11/08(木) 18:49:53.34 ID:sdJ1zWv3

>>172
自分でしっかり調べたりしてデッドリフトやれよ
一番大事かもしれないトレーニングだぞ

そんな難しいものでもないし

175 ：無記無記名：2012/11/08(木) 18:59:01.56 ID:GzV4n7IH

>>174
動画でフォーム確認はしてるので軽いウェイトから始めてみます。

176 ：無記無記名：2012/11/08(木) 19:21:52.16 ID:d9sg0BoV

１７２ｃｍ　５５ｋｇ
筋肉が付きません　というか沢山食べられません
いつも夕方に筋トレするのですが、筋トレ後のプロテインでもうその日はお腹いっぱいになってしまいます。
無理に食べようとすると、下痢するか救急車レベルの胃痛に苛まれます

普段は筋トレ以外はほとんど座ったままなので
運動すれば食べられるようになるのかとも思いますが
それ以上に痩せる気がして踏み込めません
どうすればよいでしょうか？
このまま筋トレを続けていれば、摂取カロリーが少なくてもいつかは人並みの筋肉が付くのでしょうか？

ちなみに胃下垂ではありません

177 ：無記無記名：2012/11/08(木) 19:28:26.68 ID:9OuvUKLj

筋トレ歴と何やってるか書かないと…

178 ：無記無記名：2012/11/08(木) 19:30:42.55 ID:9RdDDUYc

>>176
まあ単純に量が食えないって話であれば、小分けにして食べるとか
言う方法もあるし、食品のカロリーを学習して、腹に貯まらず、
食べやすくて意外と高カロリーな食品を探して、そういったものを
積極的に摂取すれば、1日300kcalや400kcalの増は簡単だと思うぞ。
飲み物なんかも積極的に高カロリーな甘い飲料を愛飲すれば良い
わけで。

179 ：無記無記名：2012/11/08(木) 19:39:52.27 ID:9RdDDUYc

例えば、定番で言えば油物や甘い物になるんだろうけど、
ナッツ類なんかは意外と高カロリーだし、探せば結構あると
思うよ。高カロリーな食い物。

個人的には一番衝撃的な食い物はメロンパンだった。
あれは下手すると1個で1000kcalとかある。俺は好きじゃないから
別に良いんだけど、おそらく一生食うことはないと思うｗ

180 ：無記無記名：2012/11/08(木) 19:41:27.19 ID:3oYMP0Iz

プロテイン飲んでごはん食べられないとか本末転倒だな…
なんか一冊でいいからトレの本読んだほうがいいんじゃないかなぁ

とりあえず、カロリー摂取優先しよう。偏った食事してないならタンパク質摂取量よりカロリー気にしたほうがいい
トレ直後はプロテインより糖質。これもごはん入らなくなるんならいらない

181 ：無記無記名：2012/11/08(木) 19:45:11.29 ID:CpWGmEYr

追い込むのはいいけど、筋断裂が怖くてほどほどにしてるんですが、皆さんはそんな心配はないんですかね？

182 ：無記無記名：2012/11/08(木) 19:45:29.85 ID:3oYMP0Iz

>>179
バターと砂糖たっぷりだからなー
とは言っても普通のメロンパンだと５００ｋｃｌくらいだけどｗ

１０００ｋｃｌとなるとクリームとかついてるやつだろうね

183 ：無記無記名：2012/11/08(木) 19:57:28.87 ID:3oYMP0Iz

>>181
絶対ないとは言えないけど

・ウォーミングアップする
・１０ＲＭくらいでのトレ（限界重量に挑戦！とか、３ＲＭで気合い入れる！とかやらない）
・オーバーストレッチに気を付ける
・反動はなるべく使わない
・最後の追い込みの時は、稼動域を少しせまくとる

って感じでやれば、そうそう筋断裂・腱の損傷は起きないと思う
まぁどんだけ気を付けてもゼロにはできないんだろうけど…

184 ：176：2012/11/08(木) 20:12:32.90 ID:d9sg0BoV

皆さんありがとうございます
筋トレ歴は１０年くらいです
昔は空手をやっていたり　筋トレに関する勉強をしたりしていたのですが
まだまだのようでしたね
一応筋肉はゆるやかについてきているのですが、それでもモヤシから牛蒡に進化した程度なのです

メロンパンなど糖質脂質が多いものは半分くらいでお腹いっぱいになってしまいます
腹に貯まらず、食べやすくて意外と高カロリーな食品ってなんでしょうか？

とりあえず蛋白質より糖質をとるよう心がけます

185 ：無記無記名：2012/11/08(木) 20:28:08.27 ID:Rm+YB3cH

>>180が言うようにスポーツ栄養学の本を読め

186 ：無記無記名：2012/11/08(木) 20:28:20.40 ID:9RdDDUYc

>>184
んー、まあ重いものは避けたいって話だとやっぱナッツ類は
本当に、食ってる感じの割には高カロリーだぞ。

あとは、カロリーメートとかは普通に高カロリー食品だと思う。
エネルギーの補給が目的だから当たり前だけど。

187 ：無記無記名：2012/11/08(木) 20:31:21.38 ID:SgX0JOFZ

栄養無視していいのならカップ焼きそばやファストフードだろうね
つーか、キビシイ言い方だけど、飯も食えないヤツは自分に甘いだけだろう
暇さえあれば何か食うか飲むくらいのつもりがあればどんなモヤシでもとんでもない量食えるぜ

188 ：無記無記名：2012/11/08(木) 20:31:23.61 ID:sdJ1zWv3

プロテインだけで腹いっぱいって普段の生活に支障をきたすレベルだろ…
それだとゲイナーなんかも使えそうにないね

189 ：無記無記名：2012/11/08(木) 20:42:12.68 ID:UyTXK4hI

ご飯を食べるのが好きで食べすぎでお腹に脂肪がついてきたし太るのが怖く筋トレを始めたけど、
筋トレ始める前より多く食べても体重変わらず引き締まっていくから最高。

190 ：無記無記名：2012/11/08(木) 20:48:03.62 ID:3oYMP0Iz

質問スレに書いちゃうくらい、効果を実感してるってことですね。
よかったのぅ

変化感じるのが一番モチベ上がるもんね

191 ：無記無記名：2012/11/08(木) 20:57:49.64 ID:uq/ZNlD2

背中(広背筋など)を鍛えたいんですがダンベル10キロ×２とゴムチューブどちらが効果的でしょうか？
目標は懸垂できるようになること
近所には懸垂、斜め懸垂できるような鉄棒はなく
家に大きなマシン(チンニングスタンド)や大量のプレートも置けません

ちゃんとしたトレ設備はめったに使えないので
普段、平日夜中に少ない機材でひっそり自室で行えるようなトレーニングを求めています

192 ：無記無記名：2012/11/08(木) 21:01:25.80 ID:YlZxNjWK

>>191
ヒッソリとやるのであればゴムチューブ、ダンベルはどうしても音が出るからな
筋肉に効かせたいのであればもっと重いダンベルが必要になる、10キロでは軽すぎる
何を選ぶからあなた次第だｗ

193 ：無記無記名：2012/11/08(木) 21:21:38.45 ID:sC+InKxQ

>>176
プロテインでお腹いっぱいになって
それ以上食べようとすると救急車レベルの胃痛になるってことかな？
一回消化器科とかで胃カメラ飲んだ方がいいような気がする

194 ：無記無記名：2012/11/08(木) 22:20:52.32 ID:Y9/N4f0D

最近腹筋を鍛え始めました。

クランチでは腹筋より先に首が痛くてもちません・・・
何か良い方法はありますか？

195 ：無記無記名：2012/11/08(木) 22:27:04.08 ID:ftvhxBJ/

>>194
少し前のログを読め

196 ：無記無記名：2012/11/08(木) 23:10:47.94 ID:9OuvUKLj

>>194
http://www.kintore.tv/crunch/

197 ：無記無記名：2012/11/08(木) 23:16:08.12 ID:bEB/SRNK

今プロテインを切らしているんですが、
トレ後に飲む吸収のいい代用プロテインを教えてください

198 ：無記無記名：2012/11/08(木) 23:18:06.32 ID:D3GD+hri

冷やし中華はじめました
最近ブームなのに客足が伸びません
なせでしょう

199 ：無記無記名：2012/11/08(木) 23:21:58.48 ID:w5BGgx6I

>>194
自分もなります
筋トレまだ2ヶ月だけど
首筋が痛くなって頭に血がのぼるような感じ
続けたら首鍛えられてましになっていくんだろうけど

腹筋ローラーでも腹筋できるしそっちのがいいかも
あとシットアップではなりませんね

200 ：無記無記名：2012/11/08(木) 23:22:33.81 ID:9OuvUKLj

>>199
>>196

201 ：無記無記名：2012/11/08(木) 23:45:20.09 ID:Z1WthygB

慣れるまでチート？トーチ？勢い付けてやるやつでしてたら慣れるでしょうか？

202 ：無記無記名：2012/11/08(木) 23:51:38.40 ID:5voXmCoG

ウェイトトレ始めてそろそろ10ヶ月になるのですが、軽い故障をしたようです。
今まで運動経験なし、中肉中背、部位は右肩の内側の筋肉と、左腰です。
筋肥大目的で早く高い重量を扱えるようにと、早めの重量増でやってきましたが、
やはり基礎体力や基礎的な筋肉が不足していたのだと思います。急がば回れですね。ホント。

質問なのですが、やはり完全に回復するまでは、低負荷のトレーニングも休むべきでしょうか？

203 ：無記無記名：2012/11/08(木) 23:52:27.26 ID:18muQ0IW

>>197
ガチでざわザーメン
反対意見が出るの覚悟で教えてやった

204 ：無記無記名：2012/11/09(金) 00:00:36.25 ID:bEB/SRNK

死ねやごみ

205 ：無記無記名：2012/11/09(金) 00:03:03.95 ID:zoIohpar

>>202
痛みが引くまでは休んだほうがいいよってのが一般的な考え。ケガとつきあっていくアスリートでもないなら。
肩の内側の筋肉・腱は繊細だし、腰とか持病になったらしゃれにならないよ！

参考までに何やって傷めたか教えてほしい
フライやベンチプレスで肩関節伸ばしすぎて傷める人とかよく見る

206 ：無記無記名：2012/11/09(金) 01:03:50.27 ID:FWVLfGhb

>>197
卵白身。熱通した方がいいからゆで卵とか。
塩分量が気になるけど、ずっと食い続けるのではなければハンペンやちくわもかなり高蛋白低カロリー。安いし。

207 ：無記無記名：2012/11/09(金) 01:08:24.50 ID:LVOcaZYi

>>197
マジレスすると人の精液。
抵抗あるのはわかるが、あれは総合栄養食。
著名なビルダーならまず試している、但しものがものだけに誰も公言はしない。

208 ：無記無記名：2012/11/09(金) 01:18:31.21 ID:an4Vdu+y

>>207
死ねよホモ。

209 ：無記無記名：2012/11/09(金) 01:36:46.21 ID:LVOcaZYi

>>208
飲んでんだろ？おまえも

210 ：無記無記名：2012/11/09(金) 02:48:17.01 ID:N+ojw0wl

>>209
死ねホモ

211 ：無記無記名：2012/11/09(金) 03:29:00.15 ID:cO8G0X4R

あんな水分多いもんが効率いいわけがない

212 ：無記無記名：2012/11/09(金) 04:24:29.38 ID:414BPtRx

１０回３セットやっても最近はまったく筋肉痛にならなくなったんですが
これは今よりもっと重量をアップさせないと筋肉が付かなくなってる状態？

213 ：無記無記名：2012/11/09(金) 06:10:43.10 ID:BH2hnvRL

>>212
3セット目が10回挙がるのなら10RMじゃないよね。
最初のセットが何回挙がるか試してみなよ。

214 ：無記無記名：2012/11/09(金) 06:29:07.95 ID:SjXuNz2l

>>212
別に10repじゃなくても筋肉はつくし、筋肉痛が必ずしも必要か
って話になると微妙な話なんで、筋肉が付かなくなってるか
どうかはなんとも言えん。ただし3セット目も同じ回数こなせる
ってのは間違いなく1セット目、2セット目に余力が残ってるから
重量を増やさなくても、1セット目、2セット目の回数を増やすなり
なんなり、もう少し追い込まないと筋肥大しないだろう。

まあ、効率が良いといわれてるのが8～12repなんだから、10回
3セットこなせるようになったなら、重量を増やす方が普通。
重量を増やせない要因があるなら回数を増やすしかない。

215 ：無記無記名：2012/11/09(金) 06:51:35.74 ID:SjXuNz2l

>>202
まあ他の部位の筋トレは継続しても良いけど、痛めたところは
中途半端なことをするよりも休ませた方が結果的にロスは少ない
ってのが一般論かな。筋肉がおちるのが気になるなら、気休めに
しかならんが、休養期間中はせっせと接骨院にでも行って電気
流してもらいなさい。

216 ：無記無記名：2012/11/09(金) 06:55:06.21 ID:SjXuNz2l

>>201
考え方としてはそれもあり。ただし、チーティングは怪我しやすいので
注意な。普通はウェイトなんかだと、重量が調整できるんだから、
使用重量の方で調整するのが無難。
細かい重量調整が効かない種目（チンニングとか自重系だな）だと
大仰なマシーンを使える環境になければ、チーティングで練習して、
徐々に反動に頼らずにできるように練習してくって取り組み方しか
ないケースもあるとは思う。

217 ：無記無記名：2012/11/09(金) 07:32:26.35 ID:414BPtRx

>>213-214
ありがとう重量をやはり増やしてみます
ちなみに１セット目はやろうと思えば２０回くらいできます
３セット目でも余力かなりある感じなので軽すぎると思ってました
昔はこれでも筋肉痛になってたんですが…

218 ：無記無記名：2012/11/09(金) 08:09:16.03 ID:TIZiXTLI

減量期の有酸素運動をするタイミングはいつが良いでしょうか。
朝イチ、トレ後、それ以外？
なるべく筋量を落とさない方向でいきたいです。

219 ：無記無記名：2012/11/09(金) 08:22:57.00 ID:C76VpNG9

>>218
トレ後にBCAA飲んでそのあと

220 ：無記無記名：2012/11/09(金) 08:25:32.44 ID:bTvIDYz1

軽めのトレーニングしてます。
ウォーミングアップめんどくさいのですが
風呂あがりをウォーミングアップがわりにするってできますか？

221 ：無記無記名：2012/11/09(金) 08:32:48.83 ID:E3yu/PzR

低周波で腹筋鍛えるやつって効果ありますか？

222 ：無記無記名：2012/11/09(金) 08:38:19.99 ID:rhmDXRrv

>>218
なるべく落としたくないならしなくてもいい

223 ：無記無記名：2012/11/09(金) 08:41:48.35 ID:C76VpNG9

>>221
あれは筋トレじゃないよ

224 ：無記無記名：2012/11/09(金) 09:03:05.76 ID:E3yu/PzR

>>223
パッケージに書いてるよ
嘘なんですか？JAROに通報？

225 ：無記無記名：2012/11/09(金) 10:20:05.28 ID:C76VpNG9

>>224
パッケージに書いてること全部信用するほど心がキレイじゃないんでね
すまんな

ほんとにマジレスすると普通のトレーニングと実際にやりくらべないと効果はわからんと思う
が、やりくらべる人はまずいないとも思う

226 ：無記無記名：2012/11/09(金) 10:36:51.89 ID:NUJA32GE

楽して効果を得ようという人間にロクなヤツは居ない

227 ：無記無記名：2012/11/09(金) 10:52:03.67 ID:TIZiXTLI

>>219
>>222
ありがとうございます(`・ω・´)

228 ：無記無記名：2012/11/09(金) 11:36:03.45 ID:RjRDEqOw

流石に嘘は書かないと思うけど
書いてある事が全てではないからな

229 ：無記無記名：2012/11/09(金) 12:13:34.45 ID:bTvIDYz1

風呂をウォーミングアップがわりにしてる香具師いますか？

230 ：無記無記名：2012/11/09(金) 12:18:04.84 ID:RRyO2eUy

腕立て伏せに関する質問ですが

例えばの話、腕を曲げた状態から伸ばすまで1秒かかっていた人が
速く腕を伸ばすことだけを意識して鍛えまくって最終的に0,1秒くらいでサッと一瞬で伸ばせるようになったとき筋肉はどうなるのでしょうか？
筋肥大するのか？筋力アップ、単純な力はつくのか？逆に筋肉が小さくなってしまうのか？
フォームは肩甲骨を寄せた状態で反動を全く使わないように行い、食事は3食腹一杯食べて筋トレ後と寝る前にプロテインを飲むものとします

231 ：無記無記名：2012/11/09(金) 12:25:07.26 ID:uLk2ckG0

毎日プロテイン５回サプリメント多量飲んで食ってウェイトしまくったら体デカくなった。腹もデカいんだが、腹だけ落とせる方法ないか？腹筋もちゃんとやってる

232 ：無記無記名：2012/11/09(金) 12:40:01.77 ID:Mrs+hjXy

脂肪吸引などの外科手術なら可能。
それがイヤなら地味に体脂肪を落とすしか無い。

233 ：無記無記名：2012/11/09(金) 12:41:53.20 ID:rhmDXRrv

>>229
風呂入っても関係ない
ウォーミングアップと物理的な外部からの温度は別

234 ：無記無記名：2012/11/09(金) 13:12:52.02 ID:BH2hnvRL

釣りのレベルも落ちてきたなー

235 ：無記無記名：2012/11/09(金) 13:57:49.18 ID:gmzUGJoG

>>231
一日何グラムくらい飲んでるの？
ソイのやつを買ったら1日20gを目安って書いてあるんですけど
それ以上飲んでも大丈夫なんですかね？

236 ：無記無記名：2012/11/09(金) 14:03:05.88 ID:uLk2ckG0

普通に一回分（３０ｇ？）を五回、７時、１０時、夕方トレ前、後、夕食後。ジムにいるマッチョにきいたら皆飲んでる。飲んでない人は、これ以上デカくしたら服がないからしないってさ。

237 ：無記無記名：2012/11/09(金) 14:11:18.09 ID:uLk2ckG0

俺の経験上、多量のタンパク質摂取はそれに負けないぐらい多量の炭水化物摂取だと問題ない。逆にあまり食べずプロテインばかり飲んでた頃は屁が多量になり便秘になって地獄みた

238 ：無記無記名：2012/11/09(金) 14:37:33.48 ID:gmzUGJoG

>>237
>逆にあまり食べずプロテインばかり飲んでた頃は屁が多量になり便秘になって地獄みた

自分は今がまさにそれです。
足りてるのかずっと不安だったのですが、これからは朝も飲むようにしてみます。
ありがとうございました。

239 ：無記無記名：2012/11/09(金) 15:09:31.93 ID:lwtoL+Qs

トレーニング後の入浴は如何なもんですか？
大浴場が併設してあるので、遂トレ後に毎日入ってしまいますが、影響があるなら断つつもりです。
猪木はアイシングと称して氷風呂に毎日入っていたそうですが(これは駄目らしいけど)

240 ：無記無記名：2012/11/09(金) 15:12:59.81 ID:OTdfk0uX

屁が臭いのはプロテインとりすぎ

241 ：無記無記名：2012/11/09(金) 15:16:50.69 ID:/pMcbHw7

>>238
勘違いしてない？

242 ：無記無記名：2012/11/09(金) 15:55:41.21 ID:rhmDXRrv

>>239
筋肉の炎症を促進してしまうと聞いたことあるけど、そんなに気にしなくていいとは思う

まあそこまで風呂に執着心が無いなら控えればいいんでない

243 ：無記無記名：2012/11/09(金) 16:04:56.77 ID:bTvIDYz1

少し風邪気味なんだけど
筋肉の合成、劣るのかな？
ちょっとだけトレーニングしよかな

244 ：238：2012/11/09(金) 17:13:54.24 ID:gmzUGJoG

勘違いですか？？
というかよくわかってませんorz

245 ：無記無記名：2012/11/09(金) 17:22:02.50 ID:zoIohpar

>>244

237「タンパク質いっぱいとるなら、炭水化物も多く摂取したほうがいいよ」
238「わかりました！タンパク質朝も摂取します！！」

というかみ合わないやりとりに見えるがｗ

246 ：238：2012/11/09(金) 17:26:11.33 ID:gmzUGJoG

自分、馬鹿なんですみません。
朝は、ご飯の量も増やせばいいってことですかね？

247 ：無記無記名：2012/11/09(金) 17:27:19.98 ID:TGeP/Rbl

スタローンみたいになりたい
筋肉増強剤は違法なのか

248 ：無記無記名：2012/11/09(金) 17:33:59.29 ID:AsnNG+g7

>>235
1日20ｇ？1回20ｇじゃね？

249 ：202：2012/11/09(金) 17:42:49.14 ID:/mjrL0ES

202です。
>>205
肩はダンベルフライで。原因は、フライ中の動作ではなくダンベルを持ち上げるときのようです。
太ももの上にのせて、上げていましたが。やはり過剰な重量だったんだと思います。
肩の症状ですが、腕を前に出して、体幹から離れたところのものを持ち上げるような動作で肩に痛み、しびれがあります。
コンセントレーションカールで手首も軽く痛めました。腕より先に手首がまいったようです。
腰はトレーニングからではないんですが、原因不明で軽い痛みです。デッドリフトとか背中の種目やってないので
もしかしたらリバースクランチとかで、という可能性もありますが・・・
部分マッチョっていうのがそうそういない理由が自分なりにわかりました。
そういうことで、GVT法は低い重量なので故障が起こりづらいのではないかと妄想中です。

250 ：無記無記名：2012/11/09(金) 17:48:45.06 ID:zoIohpar

>>249
やっぱフライかー

稼動域を少し狭くとるとケガはしにくいですよ。

胸をストレッチしてるつもりで、肩をオーバーストレッチしちゃってる場合があるので一度確認してみてください。

離れたところのものを持ち上げるときに痛むのは、その段階で肩回りの関与が増えるからですね。
腱は一度断裂すると回復しにくい（しない）ので安静がいいと思います

ＧＶＴはものすごくしんどいですし、負担も大きいですからやるならウォーミングアップとフォームに注意したほうがいいですよ
最後のほうはヘロヘロで集中力も切れがちになります。
私の場合は、ですがｗ

251 ：250：2012/11/09(金) 17:50:21.82 ID:zoIohpar

あ、わざわざレスありがとうございます！

252 ：無記無記名：2012/11/09(金) 17:52:00.96 ID:BUIcgx11

筋トレ中級者って言葉をよく目にするのですが、中級者の目安ってどの程度なんでしょうか

172cm 69kg 17％の体でどのような動作をどの程度の負荷で行えば中級と言えるかを
教えて下さい

253 ：無記無記名：2012/11/09(金) 18:00:11.08 ID:SjXuNz2l

別に明確な定義はないだろ。
まあ一つの目安としてはウェイトそのものの経験がないと、
かなり身体を鍛えてる人間でもほとんどが挙がらない、
かつウェイト続けてる人間なら才能には関係なく遅かれ早か
れ挙がる数字を想定する程度じゃねーの？

巨デブとかチビとか極端な体型の人は別にして、
ベンチなら100kgくらいが目安でしょ。

254 ：無記無記名：2012/11/09(金) 18:59:58.06 ID:wxeRQ80W

>>246
暇なんで・・・
「プロテインばっかり飲んだら便秘気味になったから、バランス取る為にご飯もいっぱい食べろ」って言ってるので、朝とか限定してないんじゃない？
たんぱく質に偏らず、炭水化物も取らなきゃダメよって
筋トレと栄養のことでググるといんじゃない？

255 ：無記無記名：2012/11/09(金) 19:03:10.37 ID:BH2hnvRL

>>252
ベンチで体重の1.5倍くらい
ワイドグリップラットプルで体重くらい
スクワットで体重の2倍くらい

これなら初心者じゃないな

256 ：無記無記名：2012/11/09(金) 19:05:31.67 ID:tEOMJaEC

>>252
体重の1.5倍の重量でベンチプレスのセットが組めるのが中級の目安
上級になると体重の2倍の重量を持ち上げられるやつ
地方のベンチの大会で上位が狙えるクラスだけどな

257 ：無記無記名：2012/11/09(金) 19:10:53.56 ID:cO8G0X4R

以前テレビで片足しかないレスリング選手の話やってて
勝つために筋トレの量増やしてベンチが100kgでかなりすごいみたいなこと言ってたんだが
体重は少なくとも（両脚健在なら）70kgはある感じ
それがトップクラスなのに、体重の1.5倍が中級者っておかしくね？

258 ：無記無記名：2012/11/09(金) 19:13:20.85 ID:C76VpNG9

レスリングとウエイトなんで比較すんの
意味無くない？

259 ：無記無記名：2012/11/09(金) 19:14:35.06 ID:tEOMJaEC

>>257
逆に言うとベンチが100キロ上げられるトレ中級者がレスリングで活躍できるのか？
体の使い方が判らないから勝てるわけ無いだろうが

260 ：無記無記名：2012/11/09(金) 19:19:32.59 ID:C4h6E9Ji

街で２ちゃんビルターかどうかを確認するにはどうすればいい？合言葉とかある？
ぬるぽとか叫べばいい？

261 ：無記無記名：2012/11/09(金) 19:23:37.86 ID:BUIcgx11

みなさんありがとうございます
体重の1.5倍のベンチや体重程度のラットプルですか・・・永遠の初心者にならないように頑張ります

262 ：無記無記名：2012/11/09(金) 19:23:58.96 ID:BH2hnvRL

>>257
とりはえずベンチで体重なんて半年やればだれでも挙がるし、
体重の1.5倍も二年やれば誰でも挙がるだろう。

そこから先は怪我と内臓との戦いだと思うけど。

263 ：無記無記名：2012/11/09(金) 19:26:06.08 ID:cO8G0X4R

>>259
そうじゃなくてさ
レスリングってのはここで中級扱いのトレしかしてなくても勝てるような
甘い競技なの？ってことが聞きたいわけ

264 ：無記無記名：2012/11/09(金) 19:26:19.02 ID:SjXuNz2l

>>257
他の競技と比較すること自体に意味がない。
他種目の選手は、技術の習得や心肺能力の向上、スタミナの
獲得等いろんな練習に膨大な時間を取られるから、そもそも
ウェイトなんて、週3、4日各1時間確保するのも大変。毎日
3,4時間の練習時間を確保してるトップクラスの選手でもそん
なもんでしょ。

一方、体重70kgくらいの奴なら、ベンチ100kgくらいはウェイトに専念
してれば途中で大きな壁にあたることもなく遅くとも3年くらいで
挙がるから。だから中級。

265 ：無記無記名：2012/11/09(金) 19:34:03.83 ID:SjXuNz2l

>>263
片足しかないって時点で、すでにパラリンピックだろうし、
五輪なら競技人口が多いからさすがに甘くねーだろ。
レスリングは競技特性としては比較的ウェイトに時間割く
部類だしな。

しかし、その他の練習時間を毎日3時間、4時間と確保してる
のに、それと並行してウェイトも中級者並のトレーニング
内容を確保するのって結構大変だって事実は、想像力があれば
分かりそうなもんだが。

逆にウェイトだけに専念して、週5,6で毎日2,3時間ウェイトに
明け暮れてようやくたどり着いた境地に他種目の補強目的のト
レーニングと肩を並べられたら本業のパワーリフターとかは
立つ瀬がないだろｗ

266 ：無記無記名：2012/11/09(金) 19:36:21.44 ID:cO8G0X4R

>>265
障害者大会じゃなくて、普通にアメリカの州大会かなんかで優勝してた
さすがにオリンピックレベルじゃわからんけど
少なくとも全米で戦えるだけの力はあるということかと

267 ：無記無記名：2012/11/09(金) 19:42:55.54 ID:MgP0glJ/

マシンのショルダープレスをずっとやり続けているんだけど
結果が身体に現れていない気がしている

僧帽筋にははっきり現れているんだけど、肩回りを鍛えるんであれば
ダンベルサイドレイズを加えるべき？

268 ：無記無記名：2012/11/09(金) 19:43:12.19 ID:SjXuNz2l

>>266
州大会じゃ、全米でも何でもないだろ。国際的なトップクラス
には程遠い。アメリカはそこまでレスリング強くないしな。
妥当な線だと思うが。

とりあえず、他の苦しい練習に時間と体力と精神力を削られてるのに、
かつそれと並行して、ウェイトもやる大変さってのは少しは想像力を
働かせてくれ。ぶっちゃけ補強目的のウェイトでも、中級者レベルの
重量扱える程度にはやりこんでるって時点でがんばってる部類でしょ。

269 ：無記無記名：2012/11/09(金) 19:49:26.65 ID:tEOMJaEC

>>266
清原はベンチ100キロ強くらいだったけれども野球では日本を代表する選手だった
ベンチの重量と競技の結果は一致する物ではない

270 ：無記無記名：2012/11/09(金) 20:02:37.55 ID:Lu+wA6Ba

質問です
最近腹筋と背筋を鍛えてるのですが
毎日やっても効果が無いとの噂を聞き、
腹筋・背筋→休み→腹筋・背筋→休み→・・・と
１日ずつ休みをおいて筋トレをしています。
このサイクルを
腹筋→背筋→腹筋→背筋→・・・のように
休みを入れずに筋トレの部分を変えて１日ずつ交互にやるようにしても
効果は得られるものでしょうか？
よろしくお願いします。

271 ：無記無記名：2012/11/09(金) 20:02:52.31 ID:cO8G0X4R

>>269
ウエイトに凝リはじめた頃ってすでにポンコツだったろｗ
競技の性格も違うし

272 ：無記無記名：2012/11/09(金) 20:05:29.05 ID:tEOMJaEC

>>271
ウエイトとレスリングでは競技の性格も違う

273 ：無記無記名：2012/11/09(金) 20:05:41.91 ID:ljLOFcUe

http://propachinker.seesaa.net/s/article/221005880.html
これ見ればわかるけど学生の全米チャンピオン。
トレーニングで握力80キロまで鍛えたんだとさ。
競技の練習もやっているから筋トレオンリーで出したベンチ100キロとは意味が違うかと。

274 ：無記無記名：2012/11/09(金) 20:11:16.54 ID:ljLOFcUe

何も考えず貼ったけどYouTubeのURLの方がよかったな。。
https://www.youtube.com/watch?v=pA4af4xXeNE&feature=youtube_gdata_player

275 ：無記無記名：2012/11/09(金) 20:19:38.75 ID:Mh8HJjHu

レスリングの強さってベンチの重量は殆ど関係ないよ
デッドとスクワットはある程度関係あるかもしれんけど

276 ：無記無記名：2012/11/09(金) 20:26:09.58 ID:kjEP34ao

今日ちょっと友達と取っ組み合いのケンカしたんだが負かされそうになった。
俺172で相手は180以上なんだが、俺はそれなりにトレしてるからかなりショックだ。

やっぱり身長でかいってだけでかなり力強いな。
押せども押せどもビクともしない単に俺の力量がないだけかも知れないけど、身長高いっていいな…ほんと羨ましい。
とりあえずもっと自分をいじめ抜くしかないか…

277 ：無記無記名：2012/11/09(金) 20:34:05.20 ID:GvbGL/er

俺の友人は背がひくいけど腕の力がすげーから足を狙って喧嘩するからつえーよ
相手がでかいからって理由でびびってるから負けるんだろ

278 ：無記無記名：2012/11/09(金) 20:34:09.18 ID:BUIcgx11

組み技や寝技で階級が上の人と練習すると、なぜボクシング等のスポーツが階級を細かく分けているか
身を持って実感できますよね

279 ：無記無記名：2012/11/09(金) 20:41:25.56 ID:1t2tkCVe

ケンカって・・・
ガキかよ

なんかすっげー残念な気分だわ

280 ：無記無記名：2012/11/09(金) 20:57:37.35 ID:zNBQoA05

筋肉痛の時に筋トレしたらいかんのは聞くがランニングはええんやろか？

281 ：無記無記名：2012/11/09(金) 21:06:51.17 ID:BH2hnvRL

>>270
立ちコロとかドラゴンフラッグなら中2日とか空けていいけど、
普通のクランチとかなら死ぬまでやっても筋肉は太くなんないよ。

282 ：無記無記名：2012/11/09(金) 21:10:19.11 ID:BH2hnvRL

>>276
ヴァンデヴァル投げをマスターしろ
それで全員投げ飛ばせ

相撲と綱引きは筋力よりも体重と少しの技なんだから気にするな

283 ：無記無記名：2012/11/09(金) 21:12:15.71 ID:aWK3Bi7w

ドロップセット法はインターバルを全く、あるいはほとんど設けないのが普通なんですか？

284 ：無記無記名：2012/11/09(金) 21:13:14.34 ID:BH2hnvRL

>>276
ヴァンデヴァル投げをマスターしろ
それで全員投げ飛ばせ

285 ：無記無記名：2012/11/09(金) 21:15:14.68 ID:BH2hnvRL

>>283
乳酸の産生を増やすのが目的だから、休んだら効果下がるんじゃないかな

286 ：無記無記名：2012/11/09(金) 21:18:25.06 ID:aWK3Bi7w

>>285
ありがとうございます、これからはすぐに次の重量でやるようにします

287 ：無記無記名：2012/11/09(金) 21:26:27.60 ID:Lu+wA6Ba

>>281
ありがとうございます。270です。

あくまでダイエットの一環として基礎代謝の向上を目的としているので
そんなに筋肉を太くしようとしてるわけではないので大丈夫です。

ということは交互にやっても問題ないということで大丈夫ですか？

288 ：無記無記名：2012/11/09(金) 21:30:09.93 ID:2KYb6kf0

じゃあダイエット板いけよｗｗｗｗ

289 ：無記無記名：2012/11/09(金) 22:02:05.77 ID:AsnNG+g7

>>287
基礎代謝の向上を目的としているのなら筋肉を太くしなきゃだめだろｗ

290 ：無記無記名：2012/11/09(金) 22:12:19.92 ID:Lu+wA6Ba

270です。
>ダイエット板
それもそうですねｗ
筋トレに関する質問だからここだと思ってました。

筋肉を太くしたいのはやまやまなのですが、
今やってるクランチ系の筋トレでも一杯一杯なので。
そこで交互に分散できないかと思って
質問させていただきました。

板違いだったようですね。
失礼いたしました。

291 ：無記無記名：2012/11/09(金) 22:13:25.88 ID:BH2hnvRL

>>287
>>289の言うとおりで、ダイエットに1番効果的なのは筋肥大だよ。
有酸素とかエクササイズいくらやっても基礎代謝は増えない。

さらに言うと15分の筋トレと140分のウォーキングが消費カロリー同じってデータもある。

筋トレしない理由が解らない。

292 ：無記無記名：2012/11/09(金) 22:15:32.56 ID:Q6sGyFFm

現在4年目で、74KG
メインセットがBP110x8、SQ140x8、DL100x8でやってまふ
何かDLスレとか見ると化け物みたいな数字ばっかりなんですが
今のデッドのやり方とか無意味ですかね
100を超えた重量だともう怖くて頭痛くて。

293 ：無記無記名：2012/11/09(金) 22:17:31.04 ID:RjRDEqOw

宗教臭いコメントだな

294 ：無記無記名：2012/11/09(金) 23:01:20.66 ID:ZF8Lel9G

>>229

真冬だったらサウナで柔軟してる。
脂肪燃焼促進するかな？って意味も込めてw

295 ：無記無記名：2012/11/09(金) 23:23:29.84 ID:iniWPOfc

トレ暦半年
もう前からの見た目重視で
胸、腹、腕の筋トレしかしてないんだけど
背中とか脚とかやらないとなんか体に不具合起きるの？

296 ：無記無記名：2012/11/09(金) 23:29:32.67 ID:oor300KP

マシンで4ヶ月ぐらい鍛えてるんだけど、チェストプレス２６　ラットプル３０　の自分にはフリーウェイトはまだ早いでしょうか？

297 ：無記無記名：2012/11/09(金) 23:40:30.21 ID:BH2hnvRL

>>295
見た目なら好きにすればいいけど、鏡で見て自己満足するだけって悲しくない？
他人の目は後ろからも見られるよ。

298 ：無記無記名：2012/11/09(金) 23:50:13.13 ID:4ypm/nJv

>>296
早くは無いけどジムでやるのはやめてね、邪魔だから

299 ：無記無記名：2012/11/10(土) 00:17:43.29 ID:a4yWnGw2

>>267
そりゃ違う刺激も与えるべきだ

300 ：無記無記名：2012/11/10(土) 01:02:19.61 ID:sOluvNIZ

ダンベルベンチ２５キロ１７回って

ベンチプレスになれた場合１００キロ一発上げれますよね？

301 ：無記無記名：2012/11/10(土) 01:10:19.17 ID:ZHl9Fmyi

ジムでインストラクターに怒られた事ありますか？

>>298
やっぱり速い様ですね、止めておきます。

302 ：無記無記名：2012/11/10(土) 01:15:13.80 ID:ZNpFEFwj

>>301
早くないよ。
ジムでもベンチ台やラックを専有したりしなければ大丈夫。

303 ：無記無記名：2012/11/10(土) 02:56:27.99 ID:80ohaq2p

>>300
25Kg以上のダンベルはやった事ないの？
その程度の負荷だと何回上げようが100Kgは流石におこがましい
17回にもなればもはや持久力の問題になってくると思う

304 ：無記無記名：2012/11/10(土) 03:01:11.82 ID:80ohaq2p

25Kgより上ね
ちなみにダンベルベンチだと40Kg～45Kgで12～8発位できれば
バーベルになれると100Kg上がると思います。参考までに。

305 ：無記無記名：2012/11/10(土) 07:17:48.63 ID:eQagd1eg

トレ中のあくびはなんだ？
俺は2時間トレすると必ずあくびが出る
集中力が途切れたって悟って潔くトレ終了するんだが

306 ：無記無記名：2012/11/10(土) 08:19:07.67 ID:39EQOC93

>>305
あくびは酸素欠乏じゃなかったっけ。
呼吸が少ないって事。

307 ：無記無記名：2012/11/10(土) 08:42:19.71 ID:A0EEPKtN

>>262
あがるってのは一発でもあがればクリア？
それともそれでセット組める様になってクリア？

308 ：無記無記名：2012/11/10(土) 11:58:53.38 ID:y/lYGvR7

さっき佐野の厄除け大師に行ってきた。
お坊さん３人が炎の前で太鼓叩いたりお経を説いてたから
居間に上がって座ってみたのだが、俺の周りだけ誰も座らなかった…
混んでるのに、俺の周り計8個の座布団が空いてて不自然極まりない。
やっぱり図体がでかいとみんな引くのかな。
ここ五年ででかくなりすぎた。

309 ：無記無記名：2012/11/10(土) 12:03:00.02 ID:Q9UC3jPU

>>308
臭かったから横に座らなかったに決まってるだろ

310 ：無記無記名：2012/11/10(土) 12:31:18.01 ID:ziTBBCAD

ワイルドフィットの商品はどうですか？

311 ：無記無記名：2012/11/10(土) 14:19:06.69 ID:33MDYgb3

>>291
筋トレってそんなにカロリー消費してるんだ
有酸素いらねぇな

312 ：無記無記名：2012/11/10(土) 14:21:51.55 ID:ZYBtvnZ3

じゃあもう走るのやめとこうかな

313 ：無記無記名：2012/11/10(土) 14:25:48.88 ID:iNiC7tan

８０ｋｇのやつが１時間ジョギングしたら７００～８００カロリーぐらい消費するんだよな・・・

恐ろしい燃費の悪さよ
そりゃ体がてっとりぱやく体重落とそうとするわけだ

314 ：無記無記名：2012/11/10(土) 14:39:46.32 ID:4WW8F6Y4

８００カロリー＝800cal
８００キロカロリー＝800Cal＝800kcal

筋トレが発熱量＝エネルギー＝Ｊは大きいけど
ベンチプレスは大してエネルギーは使わない
汗かいてないのがいい証拠。エネルギーは熱だからな。

315 ：無記無記名：2012/11/10(土) 15:36:48.59 ID:cSgNeE7K

お前らすぐそうやってサボることしか考えないからなｗ
15分て実動時間だろ？
休憩時間入れたらそんなに変わらんだろ
それに重要なのは、筋トレのエネルギー源は糖質だが、有酸素は脂肪だってことだ

316 ：無記無記名：2012/11/10(土) 15:48:54.20 ID:JEmzJA7e

てことは、筋トレだけしかしないなら、
筋トレ前の食事だけは炭水化物を摂って、
後の2回はたんぱく質と野菜だけでいいってことだな。

317 ：無記無記名：2012/11/10(土) 15:50:51.48 ID:ijDVoqfg

しかし筋トレと軽い食事制限でスルスル体重が落ちるのは事実
有酸素の必要は全く感じない
好きで走るのまでは否定しない

318 ：無記無記名：2012/11/10(土) 16:08:23.26 ID:148SpJGI

トレ後の炭水化物は必須です。

319 ：無記無記名：2012/11/10(土) 16:23:55.64 ID:R/TkpIcy

筋トレマスターの先輩方は休息日は何日位とりますか？

320 ：無記無記名：2012/11/10(土) 16:27:50.34 ID:JEmzJA7e

>>318
必須の理由は？

321 ：無記無記名：2012/11/10(土) 16:30:12.32 ID:dEpTH8hJ

1時間の筋トレの消費カロリーなんてせいぜい300kcal程度だもんな。

322 ：無記無記名：2012/11/10(土) 16:45:22.52 ID:33MDYgb3

有酸素はやってる最中だけカロリー消費するが
筋トレは筋トレ後48時間くらいまではカロリー消費が増える
とかって記事みたことあるな～
よくわからんが超回復とか影響あるのかね？

323 ：無記無記名：2012/11/10(土) 16:49:41.62 ID:bm160bNf

>>320
横レスすると、トレの後は異化を促すコルチゾルのが分泌量が多くなるタイミングだから、
てっとりばやくエネルギーになる糖質を補給して、分泌を抑えましょうってことかと

別に必須かどうかはわからんが、効率よい肥大を目指すんなら、トレ直後の糖質摂取はおすすめ
粉飴が人気っぽいね

324 ：無記無記名：2012/11/10(土) 17:14:44.69 ID:JEmzJA7e

>>323
じゃあトレ後になんかドリンク飲んどいて、
飯でまで米とかパンを食う必要はないってことだな。

325 ：無記無記名：2012/11/10(土) 17:23:03.45 ID:gamc7l8M

朝に茶碗一杯の白米で昼・夜炭水化物抜きでトレ＋有酸素運動
っていうメニューで減量期に挑んだけど二週間で根をあげた

トレ＋有酸素で減量期に地道に向き合うのが最善

326 ：無記無記名：2012/11/10(土) 17:24:45.12 ID:x8n5a5bM

トレ後のカーボの意味はカタボリック防止だけじゃないよ
そして量は自分の体重グラムくらいが一般的

だから素直にマルト買った方がいいよ

327 ：無記無記名：2012/11/10(土) 17:32:41.63 ID:33MDYgb3

たんぱく質分解に炭水化物必要らしやん
目がテンでしたわ

328 ：無記無記名：2012/11/10(土) 17:35:50.18 ID:JEmzJA7e

めんどくせーな。牛乳でも飲んどくわ。

329 ：無記無記名：2012/11/10(土) 18:06:04.38 ID:X0atUZ+Q

>>301
俺様はジムでシャフトだけでフリーやるけどそれでも１５キロくらいあるから
ギンギンに効く
たまに変な目で見るおかしな奴がいるが

330 ：無記無記名：2012/11/10(土) 18:30:47.30 ID:juPqdhcN

てす

331 ：無記無記名：2012/11/10(土) 18:39:00.38 ID:juPqdhcN

規制解除キター
ってな訳で質問です
ベンプレと懸垂を両立していきたいのですがどう予定組めばいいか聞きたいです
その日のうちにベンプレやってから懸垂しようとすると上がらないので意味ないかなーと思うし
今日は懸垂、中2日空けてベンプレまた中2日開けて、、、
だと懸垂は6日に一回ベンプレは6日に一回になるので成長しなそうだなーと思うので
最善の方法教えてください

332 ：無記無記名：2012/11/10(土) 18:46:40.62 ID:E8bFR+Iz

略すなら「ベンチ」

333 ：無記無記名：2012/11/10(土) 18:48:17.88 ID:g8n7AZQ2

ツナ缶はまぐろとかつお、どっち派が多い？

334 ：無記無記名：2012/11/10(土) 18:51:28.90 ID:x8n5a5bM

>>331
ベンチと懸垂しかやらないつもりなのか？

一般的なのは胸、背中、足に分けて3日サイクルや休みを入れて4日サイクル
ベンチの次の日に懸垂やればいいだけの話

335 ：無記無記名：2012/11/10(土) 18:58:25.18 ID:juPqdhcN

陸上部で足速くしたいのと
腕力とロックス向上目当てで
懸垂とベンチとクイックリフトとか腹筋とかこれからはランジもやろうと思ってます

336 ：無記無記名：2012/11/10(土) 20:35:14.02 ID:x8n5a5bM

>>335
全身しっかり鍛えないとなかなか成果が現れないのがトレーニングってもの
せめて高重量のデッドリフトとスクワットだけでもそのメニューに加えるべき

高校生とかならなおさらね

337 ：無記無記名：2012/11/10(土) 21:04:43.66 ID:juPqdhcN

そうですかありがとうございます

まだまだ記録も筋力も未熟者なんでやってみます。

338 ：無記無記名：2012/11/10(土) 21:18:45.13 ID:OlXW9M+G

チンポのトレーニングについて教えて下さい。チンポは筋肥大などするのでしょうか？

339 ：無記無記名：2012/11/10(土) 21:32:34.34 ID:ZHl9Fmyi

ジムのフリーウェイトはどの様にして習得しましたか？
ジムの３０分のパーソナルトレをどのくらい受ければいいんでしょうかね

>>302
有難うございます

340 ：無記無記名：2012/11/10(土) 22:03:09.14 ID:U+cvQfCA

コンセネイションアームカールってどうですか？
腕が上手く曲がらない気がするんですが

341 ：無記無記名：2012/11/10(土) 22:36:02.14 ID:Q68OLqf/

トレ後のカーボってバナナでも悪くない？

342 ：無記無記名：2012/11/10(土) 22:54:59.37 ID:NwChEyOV

バナナは消化しやすいし悪くないと思うよ

343 ：無記無記名：2012/11/10(土) 23:00:08.89 ID:dPkT36rG

↑
こむちゃっちゃーなら寝る
↓

344 ：無記無記名：2012/11/10(土) 23:52:50.10 ID:80ohaq2p

一般論としてはバナナは消化にいい食べ物だけど
それは真っ黒に熟したものであって、俺らが食ってるのはむしろ消化に悪いって聞いたな

345 ：無記無記名：2012/11/11(日) 00:34:05.56 ID:kN5iTIPq

間違えましたコンセレーションでした

346 ：無記無記名：2012/11/11(日) 02:11:35.68 ID:pUcKMQ9/

↑
集中力が足りん

347 ：無記無記名：2012/11/11(日) 03:53:34.20 ID:gYk+PI4a

トレ1.5時間→食事＆休憩1.5時間→別トレ1時間→プロテイン
こういうペースだと効率的にはどうなんでしょうか？
まとめて2.5時間やったらダレることもあるんで
問題ないならこれで試してみようと思うんですが

348 ：無記無記名：2012/11/11(日) 05:16:53.18 ID:7P0tuqST

>>347
まとめてやろうが分割しようが、君の知識のレベルの人間が二時間半も出来るトレーニングなんて、
それはもはや筋トレではないな。

ダイエット板にでも行きなさい。

349 ：無記無記名：2012/11/11(日) 08:04:59.39 ID:30nRTrJB

>>347
トレ時間は長くなりすぎると後半は疲れて質の高いトレができなくなるし
エネルギー不足からカタボリック状態（筋肉が分解）になりやすくなってしまう
だからトレ時間はできれば1時間以内、長くても1時間半までにしたほうがいい

続けて2時間半やるより間に休憩を挟んで栄養を補給した方がいいと思うけど
メニューを2分割か3分割にして日にち変えてやるのが一般的だしよりいいと思う
もしジムトレで通える日が限られているならダンベルとベンチぐらいは買って
家でもある程度のトレはできる環境を作ってみてはどうかな

350 ：無記無記名：2012/11/11(日) 12:56:24.44 ID:gYk+PI4a

というか、今現在は家トレなのです
置いてあるダンベルの重量の関係上、左右別々、
さらに同一部位でも外と内を別々に行うトレ（特に下半身）が多くてどうしても時間が取られます
ちなみに今は3日でワンセットのローテーションを組んでいるので
これ以上分割しちゃうとちょっと間隔が空きすぎるかな…と
しかし、分割や途中での栄養補給も視野に入れてもう一回考えてみます
ありがとうございました

351 ：無記無記名：2012/11/11(日) 13:11:21.79 ID:EZtMGEcr

スクワットしてると膝が痛いんだけどやっぱりフォームが悪いのかな？

352 ：無記無記名：2012/11/11(日) 13:34:21.00 ID:IvYFiwdg

>>350
ダンベル買えよｗ

353 ：無記無記名：2012/11/11(日) 14:47:13.05 ID:gYk+PI4a

今でも40kg×２なんですよね…
これ以上になると片手で扱うには重すぎるし
かと言ってバーベルやベンチ置くスペースは無いですし

354 ：無記無記名：2012/11/11(日) 14:57:30.92 ID:lDsGk6/4

筋肉を肥大化させずに筋力だけを向上させたい
要は細マッチョのまま筋力だけを只管向上させたいんだけれどもいい方法ありませんか？

355 ：無記無記名：2012/11/11(日) 15:15:07.99 ID:MtwSAg+e

>>354
甘えんなカス

356 ：無記無記名：2012/11/11(日) 15:19:16.38 ID:xf2OCOdn

>>354
全身を使うような種目を選べばいいんじゃね
クイックリフトを中心にして、
補助的にスクワットやデッドリフトをやるとか

でも筋繊維をまったく増やさないでってのは無理だぞ

357 ：無記無記名：2012/11/11(日) 15:54:33.31 ID:jpOI8wGP

筋肉ガー
筋肉ガー

マシンガー
マシンガー

炭水化物ガー
炭水化物ガー

ちょwwwおまぇらは馬鹿かよwww

358 ：無記無記名：2012/11/11(日) 16:09:28.70 ID:V3Vii6uX

カキコミだけ見るとお前がいちばんバカッぽいぞｗ

359 ：無記無記名：2012/11/11(日) 16:17:47.23 ID:qBA43djS

基地外はほっといてやれよ

360 ：無記無記名：2012/11/11(日) 17:02:13.46 ID:0Fm8AlZ1

>>351
腰が痛いならともかく膝となると、元々無理をしてはいけない膝かもね
60～70になった時に元気に歩けて無かったら元も子もなし、他のトレーニングのように重量を突き詰めずに軽くやっていくしかないかも

361 ：無記無記名：2012/11/11(日) 17:04:48.60 ID:3cjp6sor

県外への遠い引越しのとき、しこたま溜め込んだダンベル・バーベルプレートを
どのようにして運びますか（梱包しますか）？

小さなプレートなら、何枚かずつダンボールに詰めても良いけど、
大きいプレートとなると。orz
自分で頑丈な木枠を組んで、下にキャスターでも付けて、
プレート専用運搬台車でも作ったほうが良いのかな。

362 ：無記無記名：2012/11/11(日) 17:13:12.66 ID:ApsilIoU

引っ越し屋に頼まないの？
20キロプレート8枚含む計400キロ程のプレートとオリシャ、ラック等
特別に料金は取られなかったけど
ラックはバラして良いですかと言われてその場でOKした
手伝いますよと申し出たが、大丈夫っす！と軽快な答え

ちなみに蟻です

363 ：無記無記名：2012/11/11(日) 17:14:07.13 ID:0Fm8AlZ1

お金持ちだねｗ
俺は軽トラ2日借りてプレートなんて下に広げるかな

364 ：無記無記名：2012/11/11(日) 17:16:30.95 ID:L5dc+5hL

マシン使って、自分の限界以上の負荷を素早くやるのと、そこそこの負荷でそこそこやって乳酸溜まったらぷるぷるした状態を保つのと、軽い負荷で時間かけてやるのはどれが効率いいですか？
遅筋とか関係なしでとにかく筋肉の量を増やしたいです(-｡-;

365 ：無記無記名：2012/11/11(日) 17:18:59.85 ID:qBA43djS

重い負荷をゆっくり

366 ：無記無記名：2012/11/11(日) 17:21:05.51 ID:/1KoJUfB

>>364
筋トレに効率なんか求めている時点で初心者だよ
色々自分の体で試してみて、自分の体に合っているのを探す事が筋トレ
しかも、最適と考えていた事を続けていても停滞が来てまた良い物を探す事の繰り返しだｗ

367 ：無記無記名：2012/11/11(日) 17:24:47.85 ID:3cjp6sor

>>361です。

>>362
重いプレートをいっぱい、全部を引越し屋に任せるのは気が引けるし、
ボロボロ傷だらけにされそうだから、梱包だけはしておこうかなと。

>>363
一般家庭には普通無い「異様なプレート群」は、自分で運んでしまうと
たしかに気が楽ですね。

368 ：無記無記名：2012/11/11(日) 17:28:01.44 ID:FCd+0sRT

>>351
膝がつま先より前に出てるとか、膝曲げすぎてるとかなら膝痛めます

369 ：無記無記名：2012/11/11(日) 17:38:42.24 ID:pUcKMQ9/

>>367
重い、っつても最高20キロだろ。
もっと重い家具なんていくらでもあるんだから。
あと引越し料金は重さで決まるんじゃないからな。

370 ：無記無記名：2012/11/11(日) 18:15:31.17 ID:x6mUy0uR

>>355
「>>」が文字化けしてる。
林檎さんか？
連投すると特定されるぞ。

371 ：無記無記名：2012/11/11(日) 18:48:06.33 ID:PA8SfK35

スクワット現在110kg×6rep でメインセットくんでて2ヶ月に1回ぐらい80kgで可能な回数ってのを入れてんだけどその翌日の筋肉痛半端なくキツイんだがどういう理屈なんだろ？

372 ：無記無記名：2012/11/11(日) 18:50:35.83 ID:E0eXeB+Y

軽めの重量だと筋肉使いきりやすいからな

373 ：無記無記名：2012/11/11(日) 19:17:32.55 ID:jVnl5KRW

>>367
金さえ払えば関係なく引越し屋は運ぶよ金がかかりすぎるって言うなら運送屋に個人交渉しろ

374 ：無記無記名：2012/11/11(日) 19:24:36.66 ID:E0eXeB+Y

単純に>>367は良い人なんだろう

375 ：無記無記名：2012/11/11(日) 19:28:06.63 ID:ZSh8xJ4O

SEXはトレーニー的に良いことですか？
テストステロンが出るとか聞いて。

オナ禁はだめなんですよね？

376 ：無記無記名：2012/11/11(日) 19:32:28.63 ID:EIQg/SSa

>>375
性行為とテストステロン分泌の相関についてちゃんとした研究はないけど、そうかもしれないって感じ。

377 ：無記無記名：2012/11/11(日) 20:16:09.04 ID:5AK5JAeD

空腹時にトレしたら駄目とありましたが
何時間前にどんな物を食べればいいでしょうか？ぐぐりましたがHPによってまちまちです

378 ：無記無記名：2012/11/11(日) 20:22:18.08 ID:opa19hO+

ここでアドバイスもらったらそれ信じるの？
今までのまちまちな意見の一つが増えるだけだろ
それら参考にして自分の方法見つけるしかない

379 ：無記無記名：2012/11/11(日) 20:30:11.76 ID:ZSh8xJ4O

>>376
なるほど
なかなか研究できるものじゃないですもんね。

380 ：無記無記名：2012/11/11(日) 21:02:29.11 ID:5AK5JAeD

>>379
まあそうですがここの情報も結構参考にさせて貰ってるので
意見聞いてみたいんですよ

381 ：無記無記名：2012/11/11(日) 21:07:54.24 ID:opa19hO+

>>380
では俺から
一時間ぐらい前に鮭のおにぎり一個食べる
最中にガスケツっぽく感じたらオレンジジュースのむけど最近は一時間以内で集中してやってるのでそういうことはあまりない

382 ：無記無記名：2012/11/11(日) 21:15:43.13 ID:uSHBUaaM

1～2時間前に食事
トレ前、中にマルト溶かしたドリンクとかが無難じゃね

今空腹でやってんなら違いをかなり感じると思うけど

383 ：無記無記名：2012/11/11(日) 21:20:47.05 ID:7P0tuqST

え、セックスの話じゃなかったの？

384 ：無記無記名：2012/11/11(日) 21:21:53.94 ID:jVnl5KRW

俺は一時間半前に塩むすびとプロテインパウダーだけどな
まちまちなのは人によって違うからだという事を良く覚えておくと良いね

385 ：無記無記名：2012/11/11(日) 21:25:51.75 ID:seEgXA86

>>380
筋トレ前のグリコーゲンを考えれば自ずと答えが出る
食後30-40分くらいでピークを迎え、その後インシュリンの分泌で徐々に降下し
降下して2時間くらいで安定するから、このときに筋トレをすると良い事になる
逆に2時間以内では筋グリコーゲンが満タンに成って居ないのでトレ中にガス欠に成る

386 ：無記無記名：2012/11/11(日) 21:39:41.66 ID:5AK5JAeD

>>378でしたｺﾞﾒﾝ

387 ：無記無記名：2012/11/11(日) 21:40:17.84 ID:w1IWjc4g

俗に言う“シコり筋”の名称と鍛え方を教えてください

388 ：無記無記名：2012/11/11(日) 21:40:54.73 ID:5AK5JAeD

なるほど
「何々食べてる～」みたいな情報はあまり入ってこないので為になります
感謝。

389 ：無記無記名：2012/11/11(日) 22:30:10.14 ID:w1IWjc4g

>>387
上腕と前腕の境目付近で外側についてるものです

390 ：無記無記名：2012/11/11(日) 22:33:07.76 ID:KH8z6maZ

>>300
挙げれない。一般的に言われてるのは、ダンベルプレスの10rmの
3倍がベンチのマックスって話。ただしこれも単なる俗説だし、
神経系統が多少違うので、ベンチの経験がほとんどなければ、
まず3倍の重量は挙がらない。まあ筋力としてはあるので
練習初めて1,2ヶ月以内には挙がると思うが。

で、そうなると多少余裕をみて、ベンチでMAX100kg挙がる筋力があるって
言って許されるのは、ダンベルプレス35kgでセット組んでるレベルだよ。

391 ：無記無記名：2012/11/11(日) 22:44:27.73 ID:FixaHc9e

質問です。
胸筋がダンベルプレス30kg位で出来る様になって、そこそこ付いてきたんですが、日によってデカさが違いすぎる気がします。
トレ後→パンプ→萎む
2日後位元のデカさに戻る
みたいな感じです
なんとか、安定させたいんですけど、中々上手くいかない
やっぱり、ダンベルプレス40kgとか目指すべきなんでしょうか？

392 ：無記無記名：2012/11/11(日) 22:50:38.36 ID:KH8z6maZ

>>391
元のでかさが本来のデカさなので、そーゆーもんだと思うしかない。
これは35kgになっても40kgになっても同じかむしろパンプ時と普段
の格差は拡大する。まあ、35kgで組める頃には、今のパンプ時の
サイズが普段くらいにはなるんじゃない？
その時点のパンプ時はもう1回り大きいってことだが。

393 ：無記無記名：2012/11/11(日) 22:56:43.71 ID:FixaHc9e

レスありがとうございます
やっぱり、まだまだ上を目指さないとダメって事ですね
頑張ってみます

394 ：無記無記名：2012/11/11(日) 23:39:42.36 ID:0RxynBFY

身長178体重70、19歳の男です。現在自宅トレではダンベル10kg×2、アームバー(強)、プッシュアップバー、腹筋ローラー、腹筋ベンチを使用しています。今はプロテインを使用してないです。

クリスマスか正月明けに自宅トレの強化と言うことでダンベル60kgセットとバーベル140kgの購入を検討しています。
さすがに10kgから60kgは無謀なので徐々にプレートを重くしながらトレに励もうと思っています。
この購入についてどうせならこれも一緒に買うべき、と言うものがありましたら教えて欲しいです。

395 ：無記無記名：2012/11/11(日) 23:45:06.21 ID:l623gbvZ

>>394

まず近くにジムがないか確認な。
で買うとしたらベンチかな。

396 ：無記無記名：2012/11/11(日) 23:46:48.51 ID:E0eXeB+Y

>>394
バーベル１４０ｋｇ買うならスクワット用にスタンドも欲しいな

397 ：無記無記名：2012/11/11(日) 23:48:40.75 ID:x6mUy0uR

>>394
バーベル140kg買うならダンベル60kgはいらなくね？
短いシャフトがついてるセットもあるし。
俺が140kg買ったときは25kgや1.25kgと結構細かく分かれてたから
ダンベル用にも併用してる。

398 ：無記無記名：2012/11/12(月) 00:00:35.64 ID:0RxynBFY

>>395
ジムはあるんですが少し遠いですね…行く時間と行ってからする時間を考えると自宅トレを充実させたくて…

>>396
スクワット用のスタンドですね、ありがとうございます。

>>397
ダンベル60kgはいらないですかね？自分もそこ少し迷ってました(汗)ただダンベルはバーベルと違い動かせる可動域が広いので買っておこうかと思いまして…なるほど、考えてみますね。

399 ：無記無記名：2012/11/12(月) 00:05:37.11 ID:fhhNZlpD

>>394
床に敷くラバー

400 ：無記無記名：2012/11/12(月) 00:08:52.56 ID:OIlCUS/c

>>398
個人的にはそのままでいいんじゃないかと思う、バーベルとダンベルで使いまわせるタイプのプレートだったとしてもね
可動域の違いもそうだけど、それよりもトレ中のプレート交換作業は想像以上にだるいよ
後ダンベルベンチ３０×３０はなんとかなるけど、バーベルベンチ６０～７０ｋｇやろうと思うならセーフティその他ないとキツイし危ない

401 ：無記無記名：2012/11/12(月) 00:15:24.07 ID:64HfPAZG

>>399
床を傷付けてしまいますね(汗)ありがとうございます。

>>400
レスありがとうございます。確かにいちいち交換するのはダルいですね…。セーフティーですね、了解です！

402 ：無記無記名：2012/11/12(月) 00:17:49.63 ID:OIlCUS/c

>>398
連レスになってすまんが、やっぱダンベル６０ｋｇセットはいらないかもな４０ｋｇセットでよさそう
バーベルがあって、あえて６０ｋｇセットフルに使う状況がいくつも思い浮かばない

403 ：無記無記名：2012/11/12(月) 00:19:03.74 ID:4i9DRMCE

>>394
スクワットラックとかセーフティとかいわずに、いっそのことパワーラック買っちゃえ。

あと、バーベル140kgがオリシャなら、ダンベル60kgは別に必要
バーベルが28mmだと、耐荷重の確認が必要。160kgかも。
28mmなら、ダンベルはバーだけでいい。プレートの組み合わせにもよるけど。

404 ：無記無記名：2012/11/12(月) 00:33:10.81 ID:64HfPAZG

>>402
なるほど…ダンベルは40kgでしてみますね。

>>403
パワーラックちょっとググってきましたがピンキリですね…一応検討してみます。シャフトの種類が記入されていないのですが直線のシャフトです(ファイティングロード社)購入まで時間はあるので素材や大きさ等を見て検討してみます。

405 ：無記無記名：2012/11/12(月) 00:35:35.76 ID:x6j5Vjrc

どんなトレにも使えてセーフティーバーも付けられるパワーラックが最強

406 ：無記無記名：2012/11/12(月) 00:49:17.93 ID:78hcmpdW

最近肌荒れがひどくなってきたし筋肉にもいいってことで亜鉛をサプリで摂ろうと思ってるんだけど摂ってる人いる？効果はどう？

407 ：無記無記名：2012/11/12(月) 00:51:34.56 ID:OIlCUS/c

スペースさえ問題なければパワーラックだね
筋トレを続けるのが絶対条件だが多少高かろうと元は十分取れる

>>404
ちなみにFRのダンベルくらいならいいがフラットベンチやその他大仰な器具に手を出してはいけない
後個人的にバーベルのプレートはラバーがいいと思う

408 ：無記無記名：2012/11/12(月) 00:56:14.35 ID:r/p3qv68

>>406
肌荒れは睡眠時間、食生活の改善で何とかなるからなー。
亜鉛は飲むと下半身が元気になる！

409 ：無記無記名：2012/11/12(月) 01:12:13.62 ID:qBTa6err

>>404
パワーラックがなければバーベルは使いにくいよ
あれば使いたい高さにセットできてセーフティで安全を確保できるからね
丈夫なチンスタとしても使える
安いので問題無い　お勧めはBMかアイロテックの455
（FRのバーベルシャフトは短いからパワーラックでは使えない）
http://www.bodymaker.jp/2012AW/2012AW-158-159/2CHPREVR
http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000447/

402の人と意見が違うんだけどバーベルを使う場合でもダンベルもフルで使えるだけの重さが必要だと思うよ
逆にバーベルをやめてダンベル2~3セットと可変ベンチとチンスタ（懸垂スタンド）の組み合わせでもいいんじゃないかな
リフター志向じゃなければバーベルなくてもそれほど問題ではない
と思うよ

410 ：無記無記名：2012/11/12(月) 01:19:56.89 ID:pvLTmC5j

>>406
それならザーメンを飲む方が手っ取り早い
著名なビルダーは結構やってる

411 ：無記無記名：2012/11/12(月) 01:22:32.70 ID:ZxtHlUJE

プロテインを飲む量・頻度は、筋トレする日しない日に関わらず一定にすべきですか？

412 ：無記無記名：2012/11/12(月) 02:12:36.85 ID:78hcmpdW

>>410それはキツイ(´・ω・｀)

413 ：無記無記名：2012/11/12(月) 03:17:34.25 ID:66nyFSOX

>>412
それ定期的に出てくるアホだから放っといて。

414 ：無記無記名：2012/11/12(月) 07:25:40.92 ID:64HfPAZG

>>407
なるほど…FRはダンベル、バーベル以外はあまり良くないって言いますよね、ダンベル等はラバーを買う予定です

>>409
パワーラックはBMかアイロテックですね、ありがとうございます。ダンベルとチンスタ等のセットも良いですね、背中の種目がワンローやダンベルデットリフトだけだったのでチンスタは欲しかったです。ご指摘ありがとうございます。

415 ：無記無記名：2012/11/12(月) 07:46:34.39 ID:aSoWZhKa

トップビルダーで胸と肩を同じ日にトレしてる人いる？

416 ：無記無記名：2012/11/12(月) 10:43:13.14 ID:8c8u1FBN

バックプレス、フロントレイズ、サイドレイズ、アップライトローやれば
シュラッグやる必要ないかな？

417 ：無記無記名：2012/11/12(月) 11:26:29.46 ID:4i9DRMCE

>>416
僧帽筋を鍛えたくて、前者の種目を正確にできていたら、必要ある。

418 ：無記無記名：2012/11/12(月) 11:28:32.07 ID:mK34KIrt

>>416
シュラッグみたいな楽しいものやらなくてどうするよ。

419 ：無記無記名：2012/11/12(月) 11:45:59.65 ID:bhXHIRSj

IVANKOオリンピックシャフトの81ｃｍラインのさらに
内側にもラインがあるんだけど何ｃｍ幅か知ってる方いませんか？

420 ：無記無記名：2012/11/12(月) 11:47:50.09 ID:rprbHLQY

ムキムキになりたいが、無酸素運動した後有酸素運動したら筋肉減るからやめろ！という人と、
無酸素トレ後、有酸素したら、呼吸器系統にいいからやった方がいい！という意見

どっちが正しいんだ

421 ：無記無記名：2012/11/12(月) 12:34:35.97 ID:cV4djMP+

>>420
両方正しい
なんでそうやって白黒つけたがるんだろ、謎
人によって目的違うだろうに

422 ：無記無記名：2012/11/12(月) 13:06:14.50 ID:4jUMgt9u

>418
ワロタ

423 ：無記無記名：2012/11/12(月) 13:08:52.09 ID:/Ekg6+nj

>>416
シュラッグはかなりの高重量で鍛えられるからなあ。
ライトウエイトでは鍛えられないレベルの頑丈な筋肉や腱、骨を育成できる。

424 ：無記無記名：2012/11/12(月) 13:36:57.72 ID:iGf5BjzC

今月マラソン童貞を卒業したのだが脚のあちこちがつり何とか3h55mだった。
ウ板の猛者たちはフルマラソンで3h切れる？

425 ：無記無記名：2012/11/12(月) 13:44:14.22 ID:1mqBo5d+

シュラッグはタイソンもやってたから俺もやってる

426 ：無記無記名：2012/11/12(月) 13:50:00.91 ID:8rCn7wjx

シュラッグ・パーク

427 ：無記無記名：2012/11/12(月) 14:13:14.41 ID:NLI4SDQl

>>424
ここマラソンスレじゃないから

428 ：無記無記名：2012/11/12(月) 14:53:31.09 ID:1mqBo5d+

>>424
>>427
マラソンスレだとレスつかないのでは？

せめてここでどう？
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1344955239/

429 ：無記無記名：2012/11/12(月) 16:20:18.76 ID:0wDfbCRY

>>418
シュラッグ楽しいかw

430 ：無記無記名：2012/11/12(月) 16:39:47.84 ID:F+Yb9pUa

シュラッグあんまり重い重量でやると鎖骨傷めない？

431 ：無記無記名：2012/11/12(月) 16:40:12.57 ID:1mqBo5d+

レッグプレスマシンで130キロで10-10-8ぐらいまでいけるようになった
もうマシンの加重はあと一段階しかない

そろそろｽｸﾜｯﾄやるべき？
バーベルが何となく嫌で今まで逃げてきたんだけど

あとデッドリフトも？

432 ：無記無記名：2012/11/12(月) 16:52:57.69 ID:vr9KP+ev

>>431

普通はそっちがメインだぜw

433 ：無記無記名：2012/11/12(月) 16:53:59.75 ID:1mqBo5d+

腰を傷めるのが怖くてさ
でもそれはマシンも同じなの？

434 ：無記無記名：2012/11/12(月) 17:05:03.91 ID:vr9KP+ev

>>433

一般的にはマシンのほうが安全。
フリーの方が効果が高いと考えられている。
ある種運動神経も上がるしな。

435 ：無記無記名：2012/11/12(月) 17:39:32.34 ID:x6j5Vjrc

シュラッグやってる人見るのは面白い

436 ：無記無記名：2012/11/12(月) 17:49:19.18 ID:tqQzc4Yl

そろそろ半年になりますが、全体的に肉がついてきたのは良いのですが、腹が出てきた気がします。
腹筋が足りないのでしょうか？筋肉がついているのか、脂肪がついているのか、体組成計とかがないと
わからないのでしょうか？

437 ：無記無記名：2012/11/12(月) 18:31:00.54 ID:vr9KP+ev

まず半年ぐらいじゃ経験が足りない。
経験があっても半年前との比較写真がないとわからない。
体組成計があればそれなりにわかる。
一般的に重量が上がっているのなら気にしなくていい。
本当に鍛えたいなら三年ぐらい増やしっぱなしでもいい。

438 ：無記無記名：2012/11/12(月) 18:33:43.02 ID:G59K3GPu

学校でいじめられるので筋トレして体に自信をつけようと思うのですが
何から始めればいいでしょうか？
一応１０ｋｇダンベルが家にあります
スペック　163/54 １７才

439 ：無記無記名：2012/11/12(月) 18:43:21.02 ID:vr9KP+ev

>>438

友達二人でお互いにタックルからの持ち上げ。

440 ：無記無記名：2012/11/12(月) 18:49:55.34 ID:0eTJpX0B

>>438
肉体的に強くなるよりも、まずは心を鍛えたほうがいい。
いじめをするような人間は幸せではないのだから逆に同情してあげるべきなんだ。
凹む必要も辛いと思う必要もない。どうしてダメなら警察へ連絡。
警官によってはいじめてる奴の家まで行って注意してくれる。
大抵のガキは警察が出てくると引っ込む。

441 ：無記無記名：2012/11/12(月) 18:53:26.26 ID:r/p3qv68

>>438
鴨川ジムに行けばいいと思うよ

442 ：無記無記名：2012/11/12(月) 19:15:04.23 ID:5P4P9UBQ

>>438
ガンガン食え

443 ：無記無記名：2012/11/12(月) 19:25:49.18 ID:34Vq5pTC

ウエイトで体鍛えるより、ボクシング習うほうが手っ取り早いと思う
1年もやればそこらのガキには負けなくなる

444 ：無記無記名：2012/11/12(月) 19:29:43.99 ID:0DejhpWp

これぐらいの肉体になりたい
とりあえずダンベル60セットとベンチと懸垂機は買った
http://i.imgur.com/5niov.jpg

445 ：無記無記名：2012/11/12(月) 19:32:09.18 ID:ZkAmcFka

>>444
あーこれいいね俺もこんな感じにしたくて頑張ってる。
ただ、何年かかるやらｗ

446 ：無記無記名：2012/11/12(月) 19:32:48.61 ID:erJQ/d1O

僧帽筋の発達の割には大胸筋の発達が少ないな

この体を目指すなら僧帽筋をかなりいじめる必要がある
デットをヤリ込まないと難しいから、ジムいった方がよさげだよ

447 ：無記無記名：2012/11/12(月) 19:36:23.10 ID:N5aIfhkI

デッドで僧坊鍛えられるん？

448 ：無記無記名：2012/11/12(月) 19:41:01.84 ID:erJQ/d1O

>>447
デットのwiki読んでごらん

実際に疲労を感じないのか？

449 ：無記無記名：2012/11/12(月) 19:44:20.36 ID:1mqBo5d+

ごつくていいんだけど体幹がもちょっとあった方がバランス良く感じる

450 ：無記無記名：2012/11/12(月) 20:05:42.82 ID:AlHxumhp

てすと

451 ：無記無記名：2012/11/12(月) 20:08:48.93 ID:AlHxumhp

一昨日から腹斜筋を鍛えるためサイドベントをはじめたのですが、
ダンベルってどれくらいの重さが丁度いいのでしょうか？
10kで50回1セットやってみたんですが、今まで鍛えていなかったところのせいか、
今も筋肉痛が取れません。このままの重さで続けても大丈夫でしょうか。

452 ：無記無記名：2012/11/12(月) 20:13:52.66 ID:erJQ/d1O

>>451
今まで筋トレの経験は有る？

一般的には10回くらい出来る重量でトレする物だよ

453 ：無記無記名：2012/11/12(月) 20:20:44.95 ID:f1hr+7nf

本日夕方の4時位に生ビール中ジョッキ1杯、コークハイ1杯、
マッコリとビールを混ぜたもの中ジョッキ1杯飲みました。
現在、酔った感じはないのですが、筋トレはやめた方が良いですか？
また皆さんだったらやめますか？
若干体のだるさを感じてますが、酒のせいなのかなんなのかは不明です。

454 ：無記無記名：2012/11/12(月) 20:22:26.74 ID:aQlueQ0z

うるせー口が臭せーんだよ

455 ：無記無記名：2012/11/12(月) 20:46:00.88 ID:mK34KIrt

>>453　やめる。
ケガしたら何日もトレできなくなるから。
>現在、酔った感じはないのですが
飲酒運転して事故を起こした奴もそう言う。

456 ：無記無記名：2012/11/12(月) 20:47:15.48 ID:Of0BNY+e

>>420
呼吸器に良いと言うよりも、血管によいんだよね

筋トレは動脈硬化を進めてしまうから、筋トレがメインの人も週1で20分は走った方が良い

そのほうが持久力もついて質のよいトレーニングができる

457 ：無記無記名：2012/11/12(月) 20:50:37.73 ID:erJQ/d1O

>>456
> 筋トレは動脈硬化を進めてしまう
ソースは何？

458 ：無記無記名：2012/11/12(月) 20:52:07.36 ID:f1hr+7nf

455さん
ありがとうございます。
筋トレ恐怖症なのか休むのが怖くて。
今日はやめた方がいいですね。
飲酒運転のくだりに、ぞくっとしました。

459 ：無記無記名：2012/11/12(月) 21:14:18.08 ID:58+hzmpD

>>457
東大の石井先生の筋トレ本にもあるし、筋肉博士の山本さんも半年くらい前の雑誌の中で書いてたよ

460 ：無記無記名：2012/11/12(月) 21:18:43.86 ID:LsxfwFuE

>>459
東大の先生ってだけで信用するのは馬鹿のする事だと最近判ったはずでは？

461 ：無記無記名：2012/11/12(月) 21:21:27.65 ID:0hHFs5rH

ラットプルダウンのマシンを使ったのですが、
いまいち背中が使えている気がしなかったので、
通常とは反対に向きにシートと向かいあう形に座って使ってみたら、
結構背中が使えたような気がしたんですがこういうことってありえますか？

462 ：無記無記名：2012/11/12(月) 21:24:46.45 ID:58+hzmpD

>>460
複数の専門家が言ってるんだけどね…

まぁ、信じたく無い事を信じろとは言えないよぅw

因みに、「良いトレーニング無駄なトレーニング」って最新の論文をまとめた洋書の中でも、パワーアップ系のアスリートも有酸素運動はすべきだと言う事が書かれている。

俺は週1だけ、サッカー選手がやるようなインターバルトレーニングをして居ます。

463 ：無記無記名：2012/11/12(月) 21:29:20.08 ID:34Vq5pTC

そもそも動けない筋肉なんて何の価値もないからな

464 ：無記無記名：2012/11/12(月) 21:33:57.83 ID:LsxfwFuE

>>462
どういう理論で筋トレは動脈硬化を進めてしまうんだ？

465 ：無記無記名：2012/11/12(月) 21:39:46.42 ID:58+hzmpD

>>461
ラットプル（背中）は初心者には1番難しい種目。
ジムで推奨するビハインドネックでは無くてフロントで行う事。
背中を反らせて肩甲骨も背骨下方に引き寄せつつ、サムレスで握ったバーを鎖骨の下辺りに下ろす。

変な癖をつける前に、軽い…20回くらい出来る重量に落として、肩甲骨の使い方を先ずは知るべき。

筋肥大はしないけど、軽い重量の高回数ですると強烈な筋肉痛が来るから
鍛えるべき筋肉を正しく使ってるか分かる。
そこから徐々に上げたらいいよ。

466 ：無記無記名：2012/11/12(月) 21:50:34.76 ID:vr9KP+ev

>>443

それ殴り返すつもりだからなあ・・・
ムエタイで強くなって相手に首相撲かけてずっと後悔させてやるとか。
何も知らないと首がおかしくなったって怖がるからなw

467 ：無記無記名：2012/11/12(月) 21:56:05.96 ID:58+hzmpD

>>464
議論する事では無いので、これに関しては最後の書き込みにしたい。

専門家じゃないので石井先生など実績のある人の言葉を信じるしか無いんだけど
自分なりの理論としては…

筋トレの後は、風邪や癌になった時と同じCRP炎症反応が一時的に跳ね上がる事が分かっている。

筋トレは身体の炎症を無理に引き起こして居る事実で十分では？

ただ、俺は命を削ってでも筋肥大させたいから、そんなでも辞めないけどね（笑）

468 ：無記無記名：2012/11/12(月) 22:23:46.95 ID:tqQzc4Yl

スランプってほどではないですが、重量が上がってきたのに、なんかその重量が以前よりきつくなることって
ありませんか？ダンベルを１５キロを１７キロにして、大したキツさもなく問題なく一ヶ月経過し、こんどはこの重量が
上げるのがきつくなってきました。
重量は下げないほうがよい？

469 ：無記無記名：2012/11/12(月) 22:26:00.04 ID:x6j5Vjrc

>>468
トレの間隔をもうちょい空けるといいかも

470 ：無記無記名：2012/11/12(月) 22:37:05.86 ID:xQZr1WZK

ラットプルフロントはほんとうに難しい
ビハインドでやっていたときは50キロでしていたが
フロントは背中の筋肉の使い方がいまいちわからないのでまだ20キロぐらいでやってるわ

471 ：無記無記名：2012/11/12(月) 22:43:35.43 ID:GWPtFr4k

>>470
釣れますか？

472 ：無記無記名：2012/11/12(月) 22:47:59.18 ID:lJYUgrOq

身長170前後、体重70～73の鍛えてる人は服のサイズってＬ？
この前、ネットでアームカールジャケットとかいう上着のＬサイズを買ったんですが、多少肩が窮屈に感じて、鍛えてる他の人のファッション事情が知りたくなったんだ

473 ：無記無記名：2012/11/12(月) 22:58:02.02 ID:1+q8lp15

同じくらいだけどXL

474 ：無記無記名：2012/11/12(月) 23:04:02.29 ID:WHjk/CK7

>>472
太腿の筋肉が1番体積デカいから、スクワットやってるかどうかで変わるんじゃね？

俺は174/67でXLだよ。ベンチ豚だから下半身やってない。

475 ：無記無記名：2012/11/12(月) 23:36:00.31 ID:34Vq5pTC

>>472
ジャケットはそもそもタイトに作ってあるものも多い
多分そのジャケットでXLだと袖長すぎて不恰好になるかと

476 ：無記無記名：2012/11/12(月) 23:39:02.85 ID:0C9XF7o+

昔ヘルニアやったことがあるので怖くてスクワットやってなかったんだけど
レッグプレス（椅子のほうがニョーンって動くやつ）で
１００キロできるようになったんで、
スミスマシーンでスクワットやってみようかと思ってます。

最初からベルトってしたほうがいいの？
ググってみたら１００キロぐらいまではいらないって記述もあったんだけど。

ベルトして軽いウエイト上げるのは恥ずかしいです。

477 ：無記無記名：2012/11/12(月) 23:50:44.58 ID:aQlueQ0z

じゃ止めろ

478 ：無記無記名：2012/11/12(月) 23:57:29.98 ID:x6j5Vjrc

まずはマッチョが使ってる丈夫で硬いやつじゃなくてもっとやわらかい素材のなら手軽でいいんじゃない？
服の下でもつけられると思うよ

479 ：無記無記名：2012/11/13(火) 02:26:37.17 ID:6cA+4tb5

腹筋ですがクランチは上部、コロコロは下部に効くであってますか？

480 ：無記無記名：2012/11/13(火) 04:00:57.68 ID:Fk26g3na

>>444
汚い胸筋だ

481 ：461：2012/11/13(火) 06:00:12.94 ID:3QOFPdpU

>>465
それではそういうフォームになるように
説明に書かれている書き方じゃない方法で使っても大丈夫ですかね？
ハイプーリーって言うのかな？棒がぶら下がったタイプのマシンではなく、
あまり自由度の高くないマシンなんですよねそこにあるのって…

本読んだり自分なりに努力してますが、やはりしっかりした人に習うのが一番だろうけど
田舎なもんで周りに教えてくれる人もいなくて困る

482 ：無記無記名：2012/11/13(火) 06:19:51.67 ID:vFcJj3wM

筋肉のゴールデンタイムについて
トレ後３０は筋肉のゴールデンタイムととあるプロテインのパッケージに書かれていたんだけど
３０分ってのが曖昧過ぎて良く分かりません
最初の部位のトレ終了から３０分経ったらゴールデンタイム終了なの？
それとも全てのトレ終了後３０分なの？

483 ：無記無記名：2012/11/13(火) 06:29:08.68 ID:nm1E9Lq2

>>482
それ迷信だから気にしなくていい。

ネットで正しい知識を仕入れたかったら、味の素が公開してる論文特許データベースの文書を読みまくれ。

484 ：無記無記名：2012/11/13(火) 06:56:02.61 ID:nTOD5VDp

>>483
味の素ってだけで信用するのは馬鹿のする事だと最近判ったはずでは？

485 ：無記無記名：2012/11/13(火) 07:03:56.83 ID:nm1E9Lq2

>>484
コピペにマジレスするのもあれだけど、
アイアンマンやapsの論文と比べても味の素だけが突出してる事もないし、
日本語で解りやすくて誰でもアクセス出来るからいいんじゃね？

486 ：無記無記名：2012/11/13(火) 07:44:18.51 ID:OPsFJUJD

ブドウ糖を摂るのは30分以内がいいけどな
プロテインと糖分を同時に摂るやつはあほ

487 ：無記無記名：2012/11/13(火) 08:18:50.39 ID:Ne3Ad2Q7

普通にトレ後にプロテインは飲むべき
トレ前に飲む派とかはいるだろうけど、とにかくトレの時には飲んどいた方がいい

488 ：無記無記名：2012/11/13(火) 09:18:23.96 ID:kScBhUY/

ゴールデンタイムってのは
運動によって血中の必須アミノ酸濃度が下がった状態が続いた時に起こる筋肉の異化を抑えるため
運動直後には必須アミノ酸を摂取すべきという話が捻じ曲がったものだと思うよ
この時たんぱく質は必要とならない
BCAAを含んだプロテインならあながち間違いでもないけどね
プロテインはトレーニングの有無に関係なくたんぱく質が不足している時に飲むものだ

489 ：無記無記名：2012/11/13(火) 09:23:20.86 ID:Ky70lRIW

トレ中はオレンジジュース、トレ後にプロテインどす。

490 ：無記無記名：2012/11/13(火) 10:08:15.28 ID:xoFQAWbi

みんな細かく考えすぎじゃね？
俺なんて食事もプロテインも運動量もよく考えたことない。
でも、普通に全身マッチョすよ。

491 ：無記無記名：2012/11/13(火) 10:33:00.60 ID:Ky70lRIW

頭動かすより筋肉動かせという教えですね。
賛成

492 ：無記無記名：2012/11/13(火) 11:06:18.87 ID:2s2Ma9j6

頭カラッポの方が筋肉詰め込める

493 ：無記無記名：2012/11/13(火) 11:14:33.86 ID:vFcJj3wM

皆さんありがとうございます
ブドウ糖やBCAAにおける話なんですね
でも色んな意見が出るって事はまだ「これが一番いい方法」ってのは確立されて無いんですねぇ

494 ：無記無記名：2012/11/13(火) 11:15:26.35 ID:zb3HA6Nl

みんな不安なんだよね。
正解なことをキッチリやっても、
成果がはっきり自覚できるのは、1～2ヶ月後以降だからね。
その間は、『これでいいのか？』と自問自答の毎日だからね。

原理原則がわかれば、小難しいことは気にせず、やることやればよろし。結果は自ずとついてくる。

495 ：無記無記名：2012/11/13(火) 11:44:05.31 ID:IGgVu8we

>>493
確立されてるよｗ
ただ大勢の人は知らないだけ

496 ：無記無記名：2012/11/13(火) 11:53:41.67 ID:Ne3Ad2Q7

一番多くの人がやっている無難なことをやればいいだけの話

497 ：無記無記名：2012/11/13(火) 12:16:58.67 ID:GH10owiQ

おれは皆と違うことを試す。
そういうやつがいないと陸上の背面飛びは生まれなかった。

498 ：無記無記名：2012/11/13(火) 12:25:30.07 ID:IGgVu8we

実際のところ最新の情報は常に米国からやってくるから
英語が読めない研究者が多い国でははるかに遅れてるよ
そんな国滅多にないけどさ

499 ：無記無記名：2012/11/13(火) 12:31:37.60 ID:wS/dQWZ0

諸説あったとしても、結果的には僅差でしかないだろ
何十年前のビルダーの体見ても十分マッチョだし
故障を少なくする方法だとかそういうのは有意義だと思うけども

500 ：無記無記名：2012/11/13(火) 12:33:22.09 ID:U5L7cM/k

やっぱ画期的なのはローテーターカフだよな。インナーマッスル。

501 ：無記無記名：2012/11/13(火) 12:36:21.69 ID:IGgVu8we

>>499
ボディビルダー目指すのでなければ何をやっても同じって言いたいの？
まあそういう意見にもそれなりの意味はあるだろうけど

502 ：無記無記名：2012/11/13(火) 13:01:43.07 ID:PEsj2V3j

それなりのトレしてメシくえば、それなりの結果は出るから心配しすぎんな！

くらいのニュアンスでしょｗ

503 ：無記無記名：2012/11/13(火) 13:58:39.54 ID:j7NLoesT

10×3が良いて信じてたが
アイアンマンに
5×5が良いて書いてた

504 ：無記無記名：2012/11/13(火) 14:25:21.17 ID:oDrmJL+d

>>492
一瞬ドラゴンボールの主題歌だと思った

505 ：無記無記名：2012/11/13(火) 16:15:55.68 ID:6w7j8Kfm

ベンチプレスが120kg挙がるんだがスクワットは150kgしか挙がらない
やっぱり弱いですか？

506 ：無記無記名：2012/11/13(火) 16:29:18.44 ID:Fk26g3na

>>505
かっす

507 ：無記無記名：2012/11/13(火) 16:42:30.01 ID:EuOnMFr4

>>503
俺も読んだ。
その前のアイアンマンには低重量高回数を勧めてた。
まあ、マンネリしてきたり停滞した時に別の刺激を与えたり種目変えたり工夫したらいい。

508 ：無記無記名：2012/11/13(火) 16:42:49.38 ID:/Gj+1PIi

スクワット150Kg程度ですが、腿がぶっとくなってきたせいか
足が組み辛くなってきてうれしいやら悲しいやら
200Kgとかでスクワットしてるはち切れんばかりの兄貴達は足が組めるの？

509 ：無記無記名：2012/11/13(火) 16:58:27.44 ID:Fk26g3na

>>508
かっす

510 ：無記無記名：2012/11/13(火) 16:58:51.10 ID:Y7FKYb1k

>>503
３×１０オススメ
５、６日あけてやると伸びる

511 ：無記無記名：2012/11/13(火) 18:29:02.48 ID:DIGFolhq

沖縄ファイャーファイターズカレンダー

512 ：無記無記名：2012/11/13(火) 18:38:59.37 ID:D8B8TwfZ

どれが正解なんてない
自分に合ったメニューを見つけてトレするのみ

10×3はフォームの汚い素人な俺には無理

513 ：無記無記名：2012/11/13(火) 18:42:49.51 ID:D8B8TwfZ

>>504
ワロタww

514 ：無記無記名：2012/11/13(火) 18:45:07.45 ID:sSgHRD+k

>>512
違うな、どれもが正解だよ

2-3週毎に、トレの方法を変えていくのが正解

515 ：無記無記名：2012/11/13(火) 18:57:23.82 ID:D6dP7Qbn

いつもと違う刺激を与えるってやつですか

516 ：無記無記名：2012/11/13(火) 19:06:22.46 ID:sSgHRD+k

>>515
筋肉は優秀だから直にトレの内容に順応して、トレがマンネリになってしまう
停滞の始まりだｗ

517 ：無記無記名：2012/11/13(火) 19:10:01.89 ID:S7qaqxMU

そんなもん停滞してから考えればいいだけの話
余計なこと考えずにまずは体を動かせ

518 ：無記無記名：2012/11/13(火) 19:16:52.20 ID:sSgHRD+k

>>517
脳味噌まで筋肉になるなｗ
スマートに筋トレをしないとな

519 ：無記無記名：2012/11/13(火) 19:19:44.89 ID:A1FNlprS

結果が良ければいい

520 ：無記無記名：2012/11/13(火) 19:38:04.56 ID:IdeQBS7M

>>489
舞妓さんも鍛えるの？

521 ：無記無記名：2012/11/13(火) 19:38:08.86 ID:rV3MBep3

>>518
脳筋は褒め言葉！脳筋は褒め言葉！

522 ：無記無記名：2012/11/13(火) 19:56:00.22 ID:veO3L74Y

本当に初めてトレーニングする時って何から始めればいいんですか？
身長175cm55kgぐらいで、腕立てやってみたんですが10回しかできませんでした。
あくまで体力をつけたいだけなので、そんなにマッチョにならなくてもいいんですが、腕立てすらまともにできなかったので自分で愕然としてます。
この場合軽い重量のダンベルか何か買って始めた方がいいんでしょうか？
今ジムとか行っても何もできないので意味ないと思いますし・・・

523 ：無記無記名：2012/11/13(火) 20:00:06.19 ID:FB/0+743

>>522
逆にジムだとマシントレなんかでは軽い重量からトレーニング出来るから
意味がないと言うよりも有効な手段だよ

524 ：無記無記名：2012/11/13(火) 20:02:33.68 ID:4gYGzJHj

>>522
たくさん食べて腕立て伏せしてジョギングすればいいんじゃないかな

525 ：無記無記名：2012/11/13(火) 20:12:45.19 ID:LC0SCWm+

レッグプレスの重量が挙がらない時は、レッグ・カールとレッグエクステンションで鍛えた方がいいのですか？

526 ：無記無記名：2012/11/13(火) 20:14:22.10 ID:FB/0+743

>>525
ご飯を一杯食べて筋肉を付ける事から始めよう

527 ：無記無記名：2012/11/13(火) 20:14:45.11 ID:6E0VJDWQ

プロテイン全然飲んでなかったら賞味期限２箇月ちょいオーバーしてたんだけどまだ飲めるかな

528 ：無記無記名：2012/11/13(火) 20:16:03.76 ID:EbV+aDqg

そんなことよりラグビーしようぜ

529 ：無記無記名：2012/11/13(火) 20:36:00.10 ID:3pjJiGHj

レスナーみたいになるにはどうしたらいい？

530 ：無記無記名：2012/11/13(火) 20:41:30.29 ID:B6lwCUwT

>>522

気長にやること、継続が重要。
まずは腕立て３０回目指しながらジムでも探そうか。

531 ：無記無記名：2012/11/13(火) 20:53:36.26 ID:3YEae6ae

プロテイン飲んだら便秘になりませんか？

532 ：無記無記名：2012/11/13(火) 20:55:27.43 ID:FB/0+743

>>531
むしろ下痢したりする人もいる
後飲み過ぎると屁が臭くなるｗ

533 ：無記無記名：2012/11/13(火) 21:01:12.55 ID:FXDCo1P1

トレーニングの時間は何時間ぐらいがベスト？

534 ：無記無記名：2012/11/13(火) 21:07:52.00 ID:FB/0+743

>>533
長くて1時間半くらい、ベストとすれば1時間くらいかな

535 ：無記無記名：2012/11/13(火) 21:08:42.04 ID:IQR4leZL

>>472です
>>473-474
参考になりました、ありがとうございます
>>475
なるほど、あまり詳しくないのでとても参考になりました、ありがとうございました！

536 ：無記無記名：2012/11/13(火) 21:55:11.32 ID:S7qaqxMU

>>531
ヨーグルト食うと腹の調子良くなるぞ

537 ：無記無記名：2012/11/13(火) 22:22:28.39 ID:veO3L74Y

>>523
ありがとうございます。
そうなんですか・・・？
異様に軽い重量でジムトレーニングしてると凄く浮いてしまい、どけとか言われそうな気がしますが・・・
考えてみます。
>>524
ジョギングはわりと長時間走っても大丈夫でしたが、筋トレは他に腹筋など何をやっても全然駄目でした。

538 ：無記無記名：2012/11/13(火) 22:26:41.09 ID:Wgu+QpiD

今ベンチのメインセットが
105x8　100x8　95x8でやってますが2年位停滞してます
95x8　100x8　105x8でやった方がいいんですかねえ

539 ：無記無記名：2012/11/13(火) 22:29:14.81 ID:lCCR0vv7

今日プロテイン頼んだものですが、
ダンベル10kg１個しかないのですがまずいですよね？
通販などどこか安いところを教えてください。。。

540 ：無記無記名：2012/11/13(火) 22:36:06.55 ID:4gYGzJHj

>>537
マッチョになる気がないんなら、正しい姿勢でジョギングできていれば
背筋も腹筋も特別やらなくても十分だよ
ただ、後１０Ｋｇくらいの増量はした方がいいと思うし、雑誌か本を１０ｃｍくらいの高さに
積んでそこに手を乗せて床ぎりぎりまで胸を下ろす腕立てやってればいいと思う
（プッシュアップバー買えばいいんだけど）

541 ：無記無記名：2012/11/13(火) 22:39:17.85 ID:AwiNZYTK

良く筋トレ中は息を止めてはいけないと言うけれど、
力を入れたら普通息が止まりますよね？
ベンチやってる時に無理に息を吸おうとして力が抜けて、
危うく事故になりかけました。
実際他の方は息を止めてますか？

542 ：無記無記名：2012/11/13(火) 22:58:46.63 ID:PEsj2V3j

呼吸止めちゃだめ

下腹に力入れる。
んで、吐きながら押して、吸いながら戻す
引っ張る動作は吸いながら引っ張って、吐きながら戻す

543 ：無記無記名：2012/11/13(火) 23:20:25.01 ID:XAjUaMOg

初心者なんですが何から始めればいいんでしょうか？
YOUTUBEとかでオススメの筋トレ方とか、これはするべき！って言うのを教えて欲しいです

スペック174cm 64kg　
道具　ダンベル10kg×2、チンスタ、ベンチ

目標は体重70です

544 ：無記無記名：2012/11/13(火) 23:36:19.95 ID:2BMKd2jX

>>541
頭痛、目痛持ちになりたくなかったら呼吸だけは覚えろ・・・
ジムでおっさんがわざとらしいくらいに声を出してrepを重ねてるのは呼吸のリズムをしっかりさせてるんだ

545 ：無記無記名：2012/11/13(火) 23:40:32.90 ID:XAjUaMOg

目標は筋肉をつけて体重70KGくらいいかしたいってことです！
ガチムチになりたいです！

546 ：無記無記名：2012/11/13(火) 23:43:18.86 ID:Wgu+QpiD

俺も174cmだけど
体脂肪10％の74Kgでもしょぼいぜｗ

547 ：無記無記名：2012/11/13(火) 23:54:53.61 ID:Y7FKYb1k

>>538
重さ、回数、セット数をいじったほうがいいとおもいます
１０５×５×５とか
１０７．５×３×１０とか
出来たら次のときプラス２．５とかで
高重量、低回数、高セットがオススメです
このやり方は負荷が大きいので休みの日を多めにとるといいと思います

548 ：無記無記名：2012/11/14(水) 00:04:42.71 ID:3NvCUEs6

>>546
そのスペックなら結構いい体してるはずだろ？逆にそれでしょぼく見える体に興味がある

549 ：無記無記名：2012/11/14(水) 00:09:29.55 ID:e1lyQqso

骨が異常に太いとか

550 ：無記無記名：2012/11/14(水) 00:16:18.11 ID:VYUAE6zL

>>543
筋トレの基本は大きな筋肉を鍛える
つまり脚、背中、胸だ
それに起立筋（腰）と腹筋を入れて5ヶ所を鍛えればいい
種目としてはブルガリアンスクワットで脚、尻、起立筋
ワイドグリッップの懸垂で背中
ディップスか腕立て伏せで胸
クランチで腹
ポイントは限界までやること　それを3~5セットくらい　インターバル60~90秒
トレしたら2日休むの繰り返し
懸垂とディップスは1セット目に15回できるようになったらダンベルを身体にぶら下げて加重する

551 ：無記無記名：2012/11/14(水) 00:42:04.07 ID:Cl+IiqFQ

>>550
例えば腕立て、腹筋を３セットする時って
腕立て→腕立て→腕立て→腹筋→腹筋→腹筋
腕立て→腹筋→腕立て→腹筋→腕立て→腹筋
どっちの方がいいですく？

552 ：無記無記名：2012/11/14(水) 00:43:22.40 ID:Vm3TGo3S

１７８センチ４７キロの俺が来ましたよ
先ほど体脂肪率測定したら３．１％て壊れてるやろ？これ

553 ：無記無記名：2012/11/14(水) 00:45:47.27 ID:VYUAE6zL

>>551
同じ種目を続けてやるのが基本
その方が筋肉を追い込みやすいから

554 ：無記無記名：2012/11/14(水) 00:53:46.43 ID:lius355W

腹筋はどっちかというと小さい筋肉、って聞いたけど、どうなの。
広いけど薄いから、はがしてクルクルっとまるめてギュっとしたら、たいした大きさじゃないって。

555 ：無記無記名：2012/11/14(水) 00:56:01.17 ID:Cl+IiqFQ

>>553
なるほど、ありがとう
明日からもどんどん追い込むぜぇー！

556 ：無記無記名：2012/11/14(水) 01:09:33.92 ID:OfATOeKt

まあ人によっては凄く見えるんだろうけど
ガチムチビルダー志向なんで74Kg程度のしょぼいスペックじゃ到底満足出来ないんですよ
ベンチもずっと停滞してるからね

>>547
変化が必要なのはもっともですね
低回数高セットの概念はなかったんでやってみます！

557 ：無記無記名：2012/11/14(水) 01:10:20.32 ID:VYUAE6zL

>>554
腹筋は小さいよ
脚、背、胸の大きい筋肉3ヶ所と
身体を支える体幹の起立筋と腹筋2ヶ所を合わせて5ヶ所ってこと

>>555
がんばってくれ

558 ：無記無記名：2012/11/14(水) 01:11:29.84 ID:HWxD7n5j

三頭筋の効果的なトレーニング方法教えてください

559 ：無記無記名：2012/11/14(水) 05:38:04.56 ID:NtjYZjhc

2.8ミリシャフトで1キロプレートがあるのはダンノだけでしょうか？
うちに5年くらい前に買ったブランド不明の1キロと2キロプレートがあるのですが
どう検索しても売ってる所が見つからなくて困ってます

560 ：無記無記名：2012/11/14(水) 08:27:26.94 ID:hGsFGmZW

内2-3日空けてのトレしてるのですが
3-4日くらい空けるとトレしたくて我慢できなくなります
一週間以上空けると逆にトレしたくなくなりそうで怖いです
10日くらい休むとめんどくさくなりますか？

561 ：無記無記名：2012/11/14(水) 08:33:03.75 ID:MJ4WR0A7

てめーの心理状況なんて知るかカス

562 ：無記無記名：2012/11/14(水) 09:14:00.42 ID:ZflvOPIr

１日やったら2-3日休めってよくいわれるけど
まだ初心者であまり追い込めてないし
自分は3-4日に1回休むようなペースです
1日の時間は30-40分程度
たまに1時間以上やってへろへろになるまでやったら翌日は休養

563 ：無記無記名：2012/11/14(水) 10:13:37.16 ID:1C36Eubd

初心者がそんな3日とか空けなくていいって。
扱う重量自体がしょぼいんだから。
糞みたいな筋トレサイトが、とにかく休養を最重要視したがってるけど
トレ3飯6休1位の比率で考えろ

564 ：無記無記名：2012/11/14(水) 10:19:27.11 ID:lius355W

>>559
えらく細いシャフトだな。

565 ：無記無記名：2012/11/14(水) 10:41:33.33 ID:eC1qgOsV

今こんな体型なんですが、どこらへんを集中的に鍛えれば見栄え良くなりますか？
http://i.imgur.com/wDHJn.jpg

スペックは 176cm/63kg/体脂肪率15%くらいです。
体重はキープしつつ、体脂肪率を下げるのが理想です

566 ：無記無記名：2012/11/14(水) 10:44:33.68 ID:Rar6H5jC

基地外注意

567 ：無記無記名：2012/11/14(水) 10:46:30.11 ID:eC1qgOsV

変な写真ですみません
でも真剣に筋トレ始めようと思ってるのでアドバイスよろしくお願いします

568 ：無期無記名：2012/11/14(水) 10:50:11.87 ID:qMQvdFki

下半身要らない

569 ：無記無記名：2012/11/14(水) 10:56:32.74 ID:eC1qgOsV

>>568
下半身のトレーニングは要らないということですか？

570 ：無記無記名：2012/11/14(水) 11:00:57.96 ID:3NvCUEs6

なんで上は服着てんだろ

571 ：無記無記名：2012/11/14(水) 11:05:45.55 ID:tHOxpvz3

上半身服着て下半身裸の写真上げてる時点で
通報レベルｗｗ

572 ：無記無記名：2012/11/14(水) 11:08:34.52 ID:NtjYZjhc

>>564
2.8が普通じゃないの？
アマゾンで適当に買ったヤマゼンのが2.5ミリですげー後悔してるんだけど

573 ：無記無記名：2012/11/14(水) 11:10:37.25 ID:eC1qgOsV

>>571
全裸になれということですか？

574 ：無記無記名：2012/11/14(水) 11:11:27.98 ID:tHOxpvz3

２．８ならｃｍでっせ。
２．８ミリなら太いハリガネ。

575 ：無記無記名：2012/11/14(水) 11:12:16.50 ID:tHOxpvz3

>>573
普通は上半身ハダカで下半身パンツ

576 ：無記無記名：2012/11/14(水) 11:20:53.08 ID:Rar6H5jC

>>572
28ミリ

577 ：無記無記名：2012/11/14(水) 11:26:41.50 ID:kqyombTS

この流れワロタｗ
画像処理するぐらいならせめてパンツ履けよｗｗｗ

578 ：無記無記名：2012/11/14(水) 11:29:27.14 ID:eC1qgOsV

>>575
見たけりゃみせてやるよ(震え声)
http://i.imgur.com/m3wYm.jpg

579 ：無記無記名：2012/11/14(水) 11:32:16.61 ID:Rar6H5jC

それでなんでアップしてるんだっけか？

580 ：無記無記名：2012/11/14(水) 11:34:09.87 ID:eC1qgOsV

>>579
どこらへんを集中的に鍛えれば見栄え良くなりますか

581 ：無記無記名：2012/11/14(水) 11:35:16.04 ID:kqyombTS

>>578
とりあえず胸肩前腕を鍛えろ
どうせ冬はロングパンツしか履かないだろうから下半身は後回しで

582 ：無記無記名：2012/11/14(水) 11:49:59.16 ID:eC1qgOsV

>>581
ありがとうございます

583 ：無記無記名：2012/11/14(水) 11:59:58.57 ID:9sMWIxYv

>>578
鏡が　
人（ ←鏡
って湾曲してるのわかってるよね？

584 ：無記無記名：2012/11/14(水) 12:01:50.22 ID:tHOxpvz3

>>578
全体に筋量が不足してる。
でもはじめるにはいい体つきだよ。
脂肪を落とさなくていいからね。
とりあえず３ヶ月くらいはスクワットとベンチと背中の種目をやりこみながら
食べて太っていいと思う。

その間は体脂肪率は気にすること無いよ。
まずは筋肉をつけるのを優先。

585 ：無記無記名：2012/11/14(水) 12:15:03.94 ID:RdFUMqYH

身長170　体重68　体脂肪30
来年の夏に身内の結婚式があるので
夏までにどうしてもファイトクラブのブラピになりたいのですが
どんなメニューをこなせばいいでしょうか？

ちなみにベンチプレスとダンベルとランニングマシンを購入しました。
プロテインの購入も考えているのでおすすめなどあったら教えてください。
お願いします。

586 ：無記無記名：2012/11/14(水) 12:18:53.13 ID:tHOxpvz3

なれないよ。
ネタはいいから・・・

587 ：無記無記名：2012/11/14(水) 12:22:49.26 ID:1C36Eubd

30%か…
取り合えずブラピは不可能だけど
ベンチ、チン、肩の種目をやりながら
2月頃から減量に励んだ方がいいと思う
その余りある脂肪だと、絞るのに半年以上かかるよ

588 ：585：2012/11/14(水) 12:32:39.47 ID:RdFUMqYH

>>586
なれないのはわかってました・・すみません・・
3年とか4年かかりますよね。
んー全力でがんばって目指した場合のメニューのアドバイスを
いただけたらありがたいですｍ（__）ｍ

>>587
なるほどー
脂肪燃焼と筋肉肥大の両立は不可能だと聞いていたので
筋肉を増やせるだけ増やしてからの減量がいいんですね
ちなみにプロテインはなにがいいとおもいますか？

589 ：無記無記名：2012/11/14(水) 12:44:44.63 ID:0pllC2V5

鍛えていると、こういうときに有利

【社会】車内物色中の男、ゴルフクラブで殴られ重体　持ち主応戦
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1352854756/

590 ：無記無記名：2012/11/14(水) 12:47:08.06 ID:/8Xnl66w

>>585
体脂肪率がくそ高くかつあまりにも筋肉が無い場合は両立できるよ。
そのスペックならある程度までは筋肉つけながら痩せられるんじゃない？

効率悪いけど。

591 ：585：2012/11/14(水) 12:54:06.26 ID:RdFUMqYH

>>590
筋肉があまりにもない部類だと思います。
筋トレである程度痩せるという意味でしょうか？
それとも有酸素運動やランニングなどを織り交ぜてトレをするということでしょうか？

592 ：無記無記名：2012/11/14(水) 13:22:54.15 ID:tEyXjssS

>>591

まず気長に筋トレしていったがいいと思う。
今までやったことないならそれで持久力も上がるから。

593 ：無記無記名：2012/11/14(水) 13:26:39.56 ID:3NvCUEs6

>>591
ブラピは無理だけど来年の半年までなら結構変えられるんじゃないか
体脂肪率３０％の肥満体型を改善するだけ外見の印象は相当変わるだろ
どうせ礼服だろうしそれなら筋肉の形なんて余りわからない

なんで、普通に筋トレしながら食事制限しなさい

594 ：無記無記名：2012/11/14(水) 13:28:52.61 ID:qMQvdFki

贅肉いっぱいの人が筋肉付けてから贅肉取るって可能？

595 ：585：2012/11/14(水) 13:42:49.55 ID:RdFUMqYH

>>592
実は筋トレ経験はほんの少しあって
体重57　体脂肪15　くらいまでジムでやっていたことがあります。
その後、入院しちゃって退院してから不摂生な生活になり太りました・・

>>593
そうですね。頑張ります。

プロテインはMAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg
というのが売れているようなので購入したいと思います。

みなさん、貴重な意見をありがとうございました！
雑談みたくなってしまってすみません。

596 ：無記無記名：2012/11/14(水) 13:47:06.33 ID:kqyombTS

筋トレやって170㎝57kgって、全然ちゃんとしたトレーニングできてないだろ
減量したボクサーぐらいガリってるやん

597 ：585：2012/11/14(水) 13:59:36.10 ID:RdFUMqYH

>>596
いやそのｗ
その通りです。
面目次第もございませんｍ（__）ｍ

598 ：無記無記名：2012/11/14(水) 14:14:42.68 ID:jT9lRIOb

減量したボクサーはそれはそれで完成形だろ

599 ：無記無記名：2012/11/14(水) 14:19:41.53 ID:kqyombTS

>>598
けど脂肪率みるとありえないね
ボクサーは脂肪と水分ほとんど抜いてそれだから

600 ：無記無記名：2012/11/14(水) 14:24:50.27 ID:jT9lRIOb

>>599
つまり、本人もその通りなんて言ってるけど、減量したボクサーなんて良く言いすぎだろってこと

601 ：無記無記名：2012/11/14(水) 14:34:50.89 ID:jT9lRIOb

そして体脂肪率15で明らかに筋肉量不足で体重軽いだけの状態を減量したボクサーに例えるのはボクサーに失礼

602 ：無記無記名：2012/11/14(水) 14:36:27.67 ID:exFvXpgO

だね、減量のその瞬間をパスするためだけにとことん水分を抜いて、次の試合の日には数キロ戻っているという世界

603 ：無記無記名：2012/11/14(水) 14:42:57.99 ID:4LQZp3bU

トレ前にハイブリッドNO＋クレアコア中にアミノラスト三杯後にマイオビルド
を飲んでるんですがトレ中にBCAAじゃなくプロテインをとってる方っていますか？
減量しない期間はいらないというレスがあったので気になりました。

604 ：無記無記名：2012/11/14(水) 15:48:23.47 ID:/8Xnl66w

>>585
とにかく食事制限とウエイト。
時間があるなら自分のペースで有酸素をするのもいいと思う。
筋肉が溶けるとかそういう段階じゃないし
基礎体力も不足してそうだから。
とりあえず人並みレベルまではやっただけ結果は返ってくるよ
キツイのはその先だからなぁ

605 ：無記無記名：2012/11/14(水) 16:08:10.54 ID:WyAklbZ4

ぜんそく薬の副作用で女性化乳房に悩んでいます。
やっぱり手術すると跡が残ってしまうでしょうか？

606 ：無記無記名：2012/11/14(水) 16:38:37.14 ID:2VrRhJ79

OPPでもGRPしなければOK？
GRPしなくてもOPPの時点でNG？

607 ：無記無記名：2012/11/14(水) 16:49:13.17 ID:qMQvdFki

>>605
うｐ

608 ：無記無記名：2012/11/14(水) 17:04:53.69 ID:tMxi2uIi

>>605
うpはよ

609 ：無記無記名：2012/11/14(水) 19:53:00.22 ID:WyAklbZ4

>>607
>>608

そこまでじゃないんですけど恥ずかしいです。
おっぱいがデブった感じです。

610 ：無記無記名：2012/11/14(水) 19:57:50.32 ID:C+ECrKe0

ただのデブなんじゃないかという疑惑

611 ：無記無記名：2012/11/14(水) 19:59:43.48 ID:vlA6Rlte

仕事柄、大胸筋が左の方がデカいんだけど、そういう人いないっすか？左右均等にしようと思うんだけどな～

612 ：無記無記名：2012/11/14(水) 20:02:15.02 ID:EeTA0gW9

>>611
右側だけ鍛えればよかろう

613 ：無記無記名：2012/11/14(水) 21:19:06.86 ID:2VrRhJ79

お腹がピーピー下ってもゲリピーして出さなければOK？
ゲリピーして出さなくてもお腹がピーピー下った時点でNG？

614 ：無記無記名：2012/11/14(水) 21:23:11.03 ID:6LddlCmC

お腹がピーピーとOKとNGの定義が難しいな…。

615 ：sage：2012/11/14(水) 22:07:33.60 ID:IIcq5pwx

5000円位で買えるいいフラットベンチありませんか？ダンベルで使います。
ボディメーカーの買おうかと思ってます。
他にいいのありますか？

616 ：無記無記名：2012/11/14(水) 22:13:44.11 ID:Rar6H5jC

>>615
あと1000円あれば楽天でアイロテックのが買える。

617 ：無記無記名：2012/11/14(水) 22:39:47.03 ID:HWxD7n5j

>>609
でぶ

618 ：無記無記名：2012/11/14(水) 23:02:49.49 ID:3NvCUEs6

>>611
職業関係なく普通は左のほうが若干デカイ
心臓のある方だからという理由らしい(実際は中央だし根拠はよくわからんが)とにかく普通

619 ：無記無記名：2012/11/14(水) 23:02:58.55 ID:VYUAE6zL

>>615
DX5がいいと思うよ
DX4ってのが低価格フラットベンチの定番だったんだけどそれがマイナーチェンジでDX5になったようだ
もしZを買おうと思っているならやめた方がいいような気がする
見るからに前後方向に弱そうなんだよな

620 ：無記無記名：2012/11/14(水) 23:06:00.43 ID:3NvCUEs6

>>613
適当なこと言うけど出てくるとき下痢状態じゃなければいいんじゃない？

621 ：無記無記名：2012/11/14(水) 23:22:34.39 ID:VxKBC1AQ

筋トレ歴１年くらいの初心者なのですが、最近スクワットをしてもレッグプレスをしても
脚ではなくてお尻の方に効いてしまいます。途中でお尻の筋肉が痛くなってストップするのですが
肝心の脚の方にはほとんど効いてないっていう…。

最初の頃はこんな風ではなかった（と思う）のですが、どこに気をつけたら脚に効かせられるんでしょうか？

622 ：無記無記名：2012/11/15(木) 00:07:20.50 ID:DgV3JSCP

逆の悩みの人の方が多いと思うが…
深くしゃがみ過ぎずにやればいいと思う

623 ：無記無記名：2012/11/15(木) 00:26:57.43 ID:hz7xErfU

>>621
ケツに効くなんて最高じゃないっすか

624 ：無記無記名：2012/11/15(木) 00:55:25.46 ID:x+XiJ7Tr

ダンベルフライをメインでやりたいんでしゅけど肘と肩にいいウォーミングアップってなんでしゅか？
ベンチプレスで胸がほとんど発達しないのでメインを変えるのでしゅ

625 ：無記無記名：2012/11/15(木) 01:37:12.62 ID:b6oayeaU

月曜日　アームカール　プッシュアップ
火曜日　ダンベルデッドリフト　シットアップ
水曜日　ダンベルベンチプレス　プッシュアップ　　　
木曜日　ワンハンドローイング　シットアップ
金曜日　ダンベルデッドリフト　プッシュアップ
土曜日　ダンベルフライ　シットアップ
日曜日　休み

筋トレ初心者なのですがメニューをくんでみました。
どうでしょう？アドバイスなどあればお願いします。

626 ：無記無記名：2012/11/15(木) 01:50:08.36 ID:hvmArUoU

初心者らしく脚は無視、いいとおもいます

627 ：無記無記名：2012/11/15(木) 02:15:38.06 ID:b6oayeaU

>>626
脚も入れたほうがいいですか？

628 ：無記無記名：2012/11/15(木) 03:10:33.68 ID:b6oayeaU

ダンベルかバーベルスクワットだけでも入れたほうがいいのかな・・
どこに入れようかな・・

うーむ、悩みマッスル！

629 ：無記無記名：2012/11/15(木) 03:22:33.66 ID:p2C7dRgf

>>625
ここ最近で自重トレの経験はあるの？それとも今まで全く筋トレの経験は無し？

630 ：無記無記名：2012/11/15(木) 05:01:21.87 ID:b6oayeaU

>>629
まったくありません( ･´ｰ･｀)

631 ：無記無記名：2012/11/15(木) 05:05:50.20 ID:1cj2KfXQ

>>630
身長、体重、腕立て伏せ出来る回数とか筋トレの目的とか書いたら、もっと細かいアドバイス貰えるかもよ。

632 ：無記無記名：2012/11/15(木) 07:05:07.89 ID:b6oayeaU

>>631
169ｃｍ65ｋｇ腕立て10回
目的モテボディーになりたいんです。

633 ：624：2012/11/15(木) 07:35:15.72 ID:TUefi0s+

>>624
誰かお願い

634 ：無記無記名：2012/11/15(木) 07:38:44.83 ID:f7p1yvhT

私はランニングやサイクリングが好きなので、「心肺機能」と「（主に）下半身の筋持久力」は
維持しつつウエイトトレーニングをはじめたいのですが、そういった事は可能でしょうか？
平たく言うと遅筋と速筋を共有し、共に向上していく事ができるのか知りたいのです。

どちらかというと筋肥大よりは持久力を優先したいのですが、。
その場合、この部位の速筋は鍛えない方が良い　とかありますか？アドバイスよろしくお願いします。

635 ：無記無記名：2012/11/15(木) 07:45:53.88 ID:nrKJqBLM

>>634
可能
ただし、どちらか一方に専念してトレーニングする場合と比べて効率は劣る

636 ：無記無記名：2012/11/15(木) 08:08:10.35 ID:lvYGCeA7

>>632
A.ワンハンドロー、ダンベルベンチプレス、ショルダープレス、ダンベルカール
B.ブルガリアンスクワット、シシースクワット、クランチ
A(上半身)とB(脚＋体幹)の2分割の例
AB休のローテーションか曜日を固定するならAB休AB休休にする
ブルガリアンスクワットで脚、尻、起立筋を鍛えられるけど大腿四頭筋への刺激が弱いので
シシースクワットで補う　シシーは四頭筋だけを鍛える種目
ダンベルデッドはブルガリと使う筋肉が被るからやる場合は同じ日にやらずブルガリと交替で入れ替えればいいと思うよ
シットアップは脚や腸腰筋も使うから腹筋をダイレクトに刺激するクランチの方がいいと思う
余裕があるならクランチの後にシットアップかレッグレイズをやってもいい

>>624
フライを軽い負荷でアップすればいいんじゃないの
丁寧にやるならインターナルローテーションとエクスターナルローテーションでローテターカフを温めるのもいいかもしれない
この場合でもフライのアップセットは必要

637 ：無記無記名：2012/11/15(木) 08:19:18.65 ID:0/5JmKFP

10年位前の学生時代に、筋トレをやろうとした時に個人輸入した、メタンジエノンと、記憶になかったクロミッドとノルバデックスを持っています。

結局どれも１錠も飲んでいません。　最近ジムに通いだしたのですが、トレーニング日に、メタンジエノン１日５mg程度なら、死んだりしないでしょうか？

また、JISAには、メタンジエノンではない系統の、筋力増強剤を販売していますが、こちらのほうが安全でしょうか？

638 ：無記無記名：2012/11/15(木) 08:22:54.31 ID:f0Lbk5DJ

>>632
169cmでモテボディーは無理

639 ：無記無記名：2012/11/15(木) 08:56:12.76 ID:1cj2KfXQ

>>634
持久力のMAXを上げるためにオフシーズンにウエイトトレで筋肥大させるのは、トッププロでもやってるコンディショニングの一つだろうけど、
ここでアドバイス出来るほど簡単じゃないよ。

種目と今現在の筋肉の太さ、持久力の能力とピークを来年のどこにもって行くかなどなど、検討すべき項目が多過ぎる。

640 ：無記無記名：2012/11/15(木) 08:57:02.08 ID:1cj2KfXQ

>>637
ステやプロホルモンは別スレがあるからそちらでどうぞ。

641 ：無記無記名：2012/11/15(木) 09:39:51.96 ID:Bu4zQ8tv

バックプレスが楽しすぎるからパーシャルレップでトレしまくってたらトグロの肩になってきたww

642 ：無記無記名：2012/11/15(木) 09:42:16.61 ID:Bu4zQ8tv

>>632
身長が175以下なら痩せマッチョ目指すとかっこいいよ

643 ：無記無記名：2012/11/15(木) 10:22:26.46 ID:kLfW9WDU

筋トレ＞プロテイン＞有酸素
でやってるけど
プロテインと有酸素の間は時間あけても大丈夫ですか？

644 ：無記無記名：2012/11/15(木) 10:30:38.53 ID:1cj2KfXQ

>>643
目的わからんし、何が大丈夫なのかわからんけど、
もうやってるのならそれで大丈夫なんじゃね？

645 ：無記無記名：2012/11/15(木) 10:34:03.40 ID:kLfW9WDU

お前には訊いてない黙ってろ

646 ：無記無記名：2012/11/15(木) 10:37:58.41 ID:TUefi0s+

(笑)

647 ：無記無記名：2012/11/15(木) 10:40:17.88 ID:hvmArUoU

やだ怖い黙ります＞＜

648 ：無記無記名：2012/11/15(木) 10:48:20.91 ID:hTn9jkXg

>>641
それは骨か皮膚の病気だわ、すぐ病院いくんだ
あのとんがった骨のような突起には穴が開いている、そこから生命体エネルギーを吸収するんだぜ

649 ：無記無記名：2012/11/15(木) 10:50:50.58 ID:RMQwqIcm

ダンベルベンチを始めてから、尾てい骨が痛くなるようになりました。
原因に何が考えられますか？

650 ：無記無記名：2012/11/15(木) 10:54:08.34 ID:EDv9UEBq

怖いからみんなも黙ってた方がいいみたいだよ

651 ：無記無記名：2012/11/15(木) 11:01:36.58 ID:SWkvS5ep

この女性があげてるダンベルが何ｋｇか分かる方いますか？
http://www.youtube.com/watch?v=gP_CcbnSoZI&list=PLe7k_3EUJxqtVxMRwrlQDa7mNKlRP7Orv&feature=plcp

652 ：無記無記名：2012/11/15(木) 11:04:39.03 ID:EDv9UEBq

17.5

653 ：無記無記名：2012/11/15(木) 11:37:57.49 ID:64D59tpM

ずっと何も運動していなくて、最近急にトレーニングを始めたら、すぐに顎関節症になってしまったのですが、もうやめた方がいいのでしょうか？
マウスピースを使うとちょっとはましになりますか？

654 ：無記無記名：2012/11/15(木) 12:30:48.32 ID:b6oayeaU

>>636
週4日、上半身だけだと2日
そんなものといったら失礼かもしれませんが
それで十分なんですか？？？
>>625のメニューをこなすよりいいってことですよね・・
わからない・・

重量で追い込むのと腕立てなどで限界までやるのを
一緒にやれば筋肥大と持久力ついていいと思ったのですが
間違ってるんですかね(´・ω・`)

655 ：無記無記名：2012/11/15(木) 12:38:30.21 ID:DgV3JSCP

>>653
ましになる
普通の上の歯につけるやつが抵抗あるならアンダーアーマーのアーマーバイトの下顎用がお勧め

ジェイカトラーも使ってる

656 ：無記無記名：2012/11/15(木) 13:33:41.42 ID:p2C7dRgf

>>654
全くの初心者がメニュー組んでマッチョになれると思ったら大間違い
３ヶ月ぐらい自重トレが続くか試した方がいいぞｗ

657 ：無記無記名：2012/11/15(木) 14:03:46.53 ID:YOex97td

そんな事はない
まともなメニューを継続してればいつかはなれる
この程度の事に才能もクソもない
筋トレも継続できるか投げ出すかそれだけの事

658 ：無記無記名：2012/11/15(木) 14:16:17.41 ID:Ifcy2SKG

バキの幼年編で、ユリー・チャコフスキーが3ヶ月かそこらで
十数ｋｇ筋肉で増量してたんだが、それって可能なのかね？
あの頃はまだ特にライバルキャラにはモデルの色が濃かったから
もしかしたらそういうエピソードもどっかであったのかなと思ったり

659 ：無記無記名：2012/11/15(木) 14:21:50.17 ID:p2C7dRgf

>>657
脳内乙ｗ

660 ：無記無記名：2012/11/15(木) 14:30:01.05 ID:lpPgEIuu

>>658
マッスル北村がそれやって死ななかったけ？

661 ：無記無記名：2012/11/15(木) 14:34:15.37 ID:QH7RLKrx

マッスルは炭水化物制限し過ぎの低血糖。
餓死したようなもん。

662 ：無記無記名：2012/11/15(木) 14:57:01.27 ID:GmQcBFmY

>>621
女性だったらうp
男だったら、知らん

663 ：無記無記名：2012/11/15(木) 15:26:48.71 ID:NIXijDwg

なぜそのような流れになる？

664 ：無記無記名：2012/11/15(木) 15:40:59.51 ID:TUefi0s+

>>621シシースクワット気味にやる

665 ：無記無記名：2012/11/15(木) 15:41:56.10 ID:lpPgEIuu

脳が筋肉になっちゃったんだよ

666 ：無記無記名：2012/11/15(木) 15:44:17.79 ID:uQtFYlCr

シシー嫌い膝壊しそう

667 ：無記無記名：2012/11/15(木) 15:58:17.86 ID:Y31K4ISP

>>658
アーサー・ジョーンズ、コロラド実験、ケイシー・ビエター、の件かな。バキ知らんけど。

668 ：無記無記名：2012/11/15(木) 16:33:35.27 ID:KKM4K7U6

コロラド実験初耳だった
4週間で27Kg増量か…
事実は小説よりなんとやら

669 ：無記無記名：2012/11/15(木) 16:47:50.59 ID:AmsrzRHF

増量というか回復

670 ：無記無記名：2012/11/15(木) 16:50:10.91 ID:fT5L6Eny

仕上げというか最後に低重量高レップは効果的ですか？

671 ：無記無記名：2012/11/15(木) 17:22:15.99 ID:qWD2gjXM

>>621
レッグプレスって元々ハムストリングスと大臀筋のトレーニングだと思うので
お尻に効いていいんじゃないんですか？
考えられるのは、多少足のポジションが変わったとか？

672 ：無記無記名：2012/11/15(木) 17:32:30.75 ID:lvYGCeA7

>>654
ぬるいトレだと同じ部位を毎日でもやれるだろうけどそれでは効率が悪い
そうならないために十分な負荷で筋肉に刺激を与えさらに追い込む質の高いトレをやる必要がある
そうすれば回復に時間が掛かるから初心者であっても週に2回ぐらいがいいと思う
多くても3回だな（同部位週3だと3回の内の1回は軽くやる程度がいい）
だから同部位週2回で十分ではなくて必然的に週2回（または3日に1回）になるわけ
心配しなくてもレベルが上がれば種目数やセット数が増えてくるから週あたりのトレ時間はどんどん長くなるよ

トレのポイントは限界までやって追い込むことだな
例えばダンベルベンチプレスなら最後のセットを限界までやったらインターバルを入れずに
腕立て伏せを潰れるまでやる
そしてさらに膝着き腕立て伏せを限界までやって追い込む
ワンハンドローなら最後はメインセットの7割程度の重さで限界までやる
最終セットだけドロップセット法を取り入れて追い込むわけだ
まぁ最初の最初はここまでやる必要はないけどね
トレを続けていると筋肉が刺激に慣れてくるからより追い込むようにしていかないといけなくなる

673 ：無記無記名：2012/11/15(木) 17:50:43.34 ID:lEVT/AyT

>>672
横からだけど親切すぎワロタ
物凄くわかりやすいし

674 ：無記無記名：2012/11/15(木) 17:55:29.24 ID:DgV3JSCP

>>625
なんか初心者らしい組み方だなｗ

俺のお勧めは、
1.胸、三頭
2.背中、二頭
3.肩、腹筋
4.脚
初心者ならこれを週に1サイクルでいいよ
やりたいなら休み無しで繰り返せばいい

675 ：無記無記名：2012/11/15(木) 18:21:28.29 ID:ELRnTVqn

>>672
これってオーバートレにならないですか？

676 ：無記無記名：2012/11/15(木) 18:21:50.40 ID:YOex97td

>>659
お前こそ脳内乙ｗ
ジム逝って来い
そこそこのマッチョなんて市民体育館ですらゴロゴロいるわ
お前が継続できないチキン野郎ってことだ
クソが・・・

677 ：無記無記名：2012/11/15(木) 18:23:45.27 ID:WK9Pz0Z+

前腕の効率の良い鍛え方を教えて下さい

後、プロテイン飲みまくって摂取カロリー絞ればダイエットしながら筋肉つくんじゃないんですか？

678 ：無記無記名：2012/11/15(木) 18:51:39.45 ID:B3pX9nf1

>677
すごいな
クソガリキーワードのみで構成された文章はなかなかおもしろい

679 ：無記無記名：2012/11/15(木) 18:52:28.87 ID:EDv9UEBq

効率なんてものはない地道にやれ

680 ：無記無記名：2012/11/15(木) 19:03:05.07 ID:cupjYkoF

>>677
> 後、プロテイン飲みまくって摂取カロリー絞ればダイエットしながら筋肉つくんじゃないんですか？
やってみて結果をレポしてくれ

681 ：無記無記名：2012/11/15(木) 20:02:54.67 ID:Efah0tmh

さっき不注意でダンベルと鉄の間に小指を挟んでしまって指全体が血豆になってしまった
気持ちがフワフワしてたんだろうな、後悔しかないわ

氷で冷やしてるんだけど後は湿布だけでOK？
早く治したいから処置の方法教えてほしい

682 ：無記無記名：2012/11/15(木) 20:31:58.43 ID:EDv9UEBq

>>681
針さして血を抜くのだ

683 ：無記無記名：2012/11/15(木) 21:07:21.04 ID:NIXijDwg

赤黒く腫れて続くなら折れてる
明日様子見て病院行くべし

684 ：無記無記名：2012/11/15(木) 22:03:29.43 ID:Efah0tmh

痛みはそんなにないから骨には異常ないと思う
健康のありがたみを感じました

685 ：無記無記名：2012/11/15(木) 22:07:27.76 ID:3l0OCBAR

あっそ

686 ：無記無記名：2012/11/15(木) 22:08:17.06 ID:7xXzhrZZ

>>620
まじすか。じゃあOPPでも我慢する。でも街中だとデンジャラスすすなあ。

687 ：無記無記名：2012/11/15(木) 22:08:52.46 ID:dChtO52Z

体脂肪を16ぱーから10ぱー近くまで落としたいのですがやはり筋トレですかね？

身長170 体重64キロで体脂肪率は16パー

体重減らさずに体脂肪率をさげたいです

688 ：無記無記名：2012/11/15(木) 22:11:04.15 ID:EDv9UEBq

>>687
筋トレじゃおちないから毎日1時間走れ

689 ：無記無記名：2012/11/15(木) 22:14:45.87 ID:tvtbBkxm

今を時めく久保田武蔵なんだけど、この体ってビルっぽくない？
実際はすげえガリでコラ疑惑出てるんだけど
http://livedoor.blogimg.jp/mayhem634/imgs/3/9/3938fdb2.jpg

690 ：無記無記名：2012/11/15(木) 22:16:15.17 ID:dChtO52Z

>>688
走ってるんですけど体重が落ちるんすよー

691 ：無記無記名：2012/11/15(木) 22:34:35.54 ID:lvYGCeA7

>>690
筋トレしながら半年で10kg増量し、その後2ヶ月で10kg減量
上手くいけば10%ぐらいになってるじゃないかな
減量は食事制限だけでいけるよ（もちろん筋トレしながら）

692 ：無記無記名：2012/11/15(木) 22:37:09.55 ID:dChtO52Z

>>691
上手い増量の仕方を教えていただけませんか？
根性だけはあります！
8

693 ：無記無記名：2012/11/15(木) 22:52:08.99 ID:J49xNCiG

胸筋の種目で棘上筋を痛めやすいみたいなんですが、対策ありますか？

あと、話は違うのですがたまに週５日ジム通ってます、とかいう話をききますが、
二頭筋だけとか、超部分的にやるのでしょうか？どうやってスケジュールしてるのか気になるんですが。

694 ：無記無記名：2012/11/15(木) 23:05:58.87 ID:lvYGCeA7

>>692
筋トレは一般的な筋肥大を目的としたやり方でok
1日の摂取エネルギーを増やすために3食以外に2~3回間食を入れる
例えば3時、トレ後、夜
炭水化物（糖質）とタンパク質を多く摂るようにする
それで2週間でだいたい1kg増えていたらok
（体重は1日でも結構変動するから毎日体重を計っておいて、丁度2週間後の日だけを比べずに前後数日を比べて
だいたい1kg増えていたらいい）
そのペースでいくと半年で10kg以上増えるけど後半はペースが落ちるだろうからこんなもんでいと思う

695 ：無記無記名：2012/11/15(木) 23:08:53.29 ID:stiPdEnK

あとで

696 ：無記無記名：2012/11/15(木) 23:11:20.10 ID:dChtO52Z

>>694ありがとうございます
でぶにならないとだめかあ。

筋トレしっかりしてたらデブにならないかな。
脂肪じゃなくて筋トレしながら、増量…
難しそう
間食ってなにたべます？

697 ：無記無記名：2012/11/15(木) 23:25:57.31 ID:lvYGCeA7

例えばあんぱんと牛乳、おにぎりと唐揚げ、プロテインとバナナ、プリン3つ

698 ：無記無記名：2012/11/16(金) 00:04:35.51 ID:bhA47Qck

>>696
俺はちくわと脂質の少ない具が入っているヨーグルト

699 ：無記無記名：2012/11/16(金) 07:03:38.75 ID:6U+wCfGN

スポーツクラブに通いだしました。イントラがメニューを作ってくれましたが、
どのウエイト・マシンでも、15回1セットで2～3セットが多いです。
僕は、自分で出来る最大負荷より多少落としたウエイトで、ギリギリ出来る８回程度1セットだけを
やったほうが、筋肉がつくと思っていたので、とまどっています。

低負荷高回数をやるのと、高負荷低回数をやるのでは、どちらが筋肉が早くつきますでしょうか？

700 ：無記無記名：2012/11/16(金) 07:08:51.91 ID:m1VT/ej7

>>699
どうせならイントラと議論しておいで。

お客さんに怪我されたら困るのもあるし、初心者ならイントラの言う事聞いても間違いではないと思うよ。

701 ：無記無記名：2012/11/16(金) 07:39:40.90 ID:lzy4XrzE

>>699
初心者なら中負荷中回数から慣れた方が無難

高負荷低回数は効かせ方がわかるようになってきてからじゃないと意味ない

702 ：無記無記名：2012/11/16(金) 08:01:54.12 ID:PRHnXCIi

部位にもよるしね

703 ：無記無記名：2012/11/16(金) 08:07:50.80 ID:w33k74bU

フォームが固まっていないうちは重いの持った途端に崩れてめちゃくちゃなフォームになったりするからね
最初は10～15回がちょうどいいよ

704 ：無記無記名：2012/11/16(金) 08:16:12.63 ID:+jpMAT0R

>>699
お前のカラダと１５回と言ってんだ
黙ってやれ

705 ：無記無記名：2012/11/16(金) 08:20:54.94 ID:+jpMAT0R

すまんめちゃくちゃな文だった
お前のカラダ見て１５回と言ってんだ
黙ってやれ
１５～２０回でも筋肥大すると最近わかったらしいぞ
いいカラダしているイントラが先日言ってた

706 ：無記無記名：2012/11/16(金) 08:38:29.46 ID:2w/RhSCf

肥大するに決まってるじゃん
８ＲＡＭよりも肥大効率がいいって話なら新発見だが

707 ：無記無記名：2012/11/16(金) 08:48:27.89 ID:+jpMAT0R

お前みたいにバカの一つ覚えでやってる８ＲＡＭより
効率のいいやり方もいいカラダしたイントラが親切に教えてくれたが
お前の口ぶりが生意気だから書くのはやめた

708 ：無記無記名：2012/11/16(金) 08:51:03.98 ID:6oXwkGwf

レベルの低い釣りだな

709 ：無記無記名：2012/11/16(金) 09:17:10.57 ID:E5cgULQQ

最近ジムに通って機械で測定したんだけど、どうも内脂肪が多いから落としたほうがいいと言われたのですが
でも脂肪無くして筋量筋力が発達するのか心配なんです。
そのインストラクターは脂肪が無くても筋肉は発達すると言うのですが、実際のところ
どうなのでしょうか教えてください。結構悩んでいますどうかお願いします。

710 ：無記無記名：2012/11/16(金) 09:50:42.26 ID:2w/RhSCf

別に筋肉を増やすのに脂肪はいらんよ、脂肪が筋肉に変換されるわけじゃあるまいし
筋肉を増やす過程で脂肪もつくとか
筋肉を増やしながら脂肪を落とすのは無理ｏｒ非効率って話と勘違いしてるんじゃないか

既にかなりの脂肪を溜め込んでるならある程度までは筋肥大トレでも落ちそうだけどね

711 ：無記無記名：2012/11/16(金) 10:03:58.99 ID:E5cgULQQ

>>710
ありがとうございます、ボディビルやってる人に増量期減量期の話が合って
それとごっちゃになっていたのかもしれません。
体脂肪率は３３．４でBMIは３６．４です。
筋肉を増やしながら脂肪を落とすのは難しいのですね、
やはり増量からの絞りのの繰り返しがマッチョになるには一番いいのでしょうか。

712 ：無記無記名：2012/11/16(金) 10:10:15.47 ID:b98M4kl6

体重95kgでベンチプレス130kgスクワット160kgデッド170kgぐらいです
県のノーギアのパワーリフティング大会に出ようと思うのですが
恥をかくレベルでしょうか？
トレーニングの成果を公式に残したいです

大会に出たことある方は知り合いもいない初心者が出れる雰囲気かどうか教えて下さい

713 ：無記無記名：2012/11/16(金) 10:14:58.50 ID:81KJsBbx

スレチガイかもしれませんがたんぱく質摂取について質問します
増量中は大量に食事してますが、うんちを一日3回行ってたんです
その都度量は出てたんですが、最近は1日1-2回なんですが
一回分の出る量は同じなんです、お腹の中で何が起こってるのでしょうか？

714 ：無記無記名：2012/11/16(金) 10:20:49.84 ID:xgfdiOcP

>>711
ボディビルやってる人と今の君じゃ体脂肪率が雲泥の差なんで全く話が別

715 ：無記無記名：2012/11/16(金) 10:35:14.28 ID:E5cgULQQ

>>714
ボディビルの増量期中の方でも体脂肪率はどのくらいなものなのでしょうか。
参考にまで教えてくれませんか。今の私が体脂肪率多すぎるのは理解していますが
ある程度の数値がわかれば減量への恐怖が薄らいで筋トレに集中できると思うんです。

716 ：無記無記名：2012/11/16(金) 10:56:54.15 ID:tmIt7G3e

素人ですが、まず減量した方がいろいろと捗る気がするwwwwww

717 ：無記無記名：2012/11/16(金) 11:04:57.24 ID:VjL0YheX

まず痩せろよwww

718 ：無記無記名：2012/11/16(金) 11:11:42.13 ID:M7IYlKVR

体脂肪率25%超えだと脂肪燃焼に機能不全が起きて高血糖は必至。
食べるの減らしただけで体重もろともどんどん減っていくんだから、
その程度の節制ができない人が筋トレとかおこがましいと思わん？

719 ：無記無記名：2012/11/16(金) 11:26:14.80 ID:+uQJWDAQ

増量期に脂肪がつくのは、筋肉造るためにカロリーが必要なため
別に脂肪つけるために食ってるわけじゃない

720 ：無記無記名：2012/11/16(金) 11:28:45.73 ID:rgzjN2F0

プロテインを飲み始めてから、顔がポテッとしてきた。
体は鍛えられてきてるけど。
筋トレは2日に1回で、プロテインはそのときに1回だけ飲んでます。
運動量が足らないってことなんですかね？

721 ：無記無記名：2012/11/16(金) 11:35:10.00 ID:E5cgULQQ

>>718
なるほど、とりあえず25％を切ることを目指してみます。
基礎代謝量は1993でしたが摂取カロリーが圧倒的に上回っているようです。
今まで食事制限をする気がありませんでしたがこれから実践していきたいと思います。
理屈で説明されないと納得がいかないもので、とりあえず何々しとけ
いいからやれ、というのは聞かないようにしています。
ただ今まで筋トレをしてきましたがおこがましいと思ったことは一度もありません。
ご回答ありがとうございました。

722 ：無記無記名：2012/11/16(金) 11:43:51.15 ID:M7IYlKVR

理屈が好きなら、レプチン抵抗性とカーボサイクルについて知っておいたほうがいい
減量には必須の知識
これ知らないとダイエットを何度も繰り返す女子のようになる

723 ：無記無記名：2012/11/16(金) 11:44:11.01 ID:tmIt7G3e

おこがましい、って自分でそもそも思うことじゃなくね？
指摘されることだし、思ったことないからこそおこがましいのであってどうたらこうたら…

724 ：無記無記名：2012/11/16(金) 11:57:19.73 ID:E5cgULQQ

>>722
ありがとうございます為になります、ジムに行く前に調べておこうと思います。
リバウンドを何回も繰り返すような無様なことはしたくありません。
>>723
おこがましいをググってみたのですが、意味としては馬鹿馬鹿しい、身の程をわきまえない
とあったのでそのように答えたのですが返し方が間違えていたのなら申し訳ない。

725 ：無記無記名：2012/11/16(金) 12:22:52.79 ID:6oXwkGwf

頭でっかちタイプだからでぶになるまできづかないんだろwww人に言われるのが嫌なら一人でやってろ

726 ：無記無記名：2012/11/16(金) 12:37:57.82 ID:E5cgULQQ

>>725
別に言われるのが嫌とは言っていません、理にかなった答えをしてくれる方には感謝の気持ちでいっぱいです。
何故かと聞いて根性論みたいな答えだす人の言うことを聞く気がないだけです。
そもそも気づくも何もデブであることは自覚したうえで食べていました。
ついでに私はあなたのラジコン機でもなんでもないので言う事聞く気は毛頭ありません。

727 ：無記無記名：2012/11/16(金) 12:41:55.30 ID:M7IYlKVR

デブがくると過剰反応するやつはどんなガリクソンなんだ？

728 ：無記無記名：2012/11/16(金) 13:00:25.50 ID:Q6QSIR5h

多分彼は屁理屈人間で理論派
何でも形から入らないと気がすまないタイプ
俺に似ている

729 ：無記無記名：2012/11/16(金) 13:04:15.03 ID:nJIVHB4i

言うこと聞かないなら質問スレに来なきゃ良いのに(笑)

730 ：無記無記名：2012/11/16(金) 13:08:19.22 ID:6oXwkGwf

素人に聞かないでパーソナルトレーナーつければいいのい（爆笑）

731 ：無記無記名：2012/11/16(金) 13:21:53.42 ID:E5cgULQQ

>>728
はい、その通りです。根性論で嫌な思いを何度かしたもので。
>>729
貴方のような他人にとって何の為にもならないようなコメをする人の言う事を聞かないだけです。
文章をよく読んでいないことがわかります。
>>730
ですので素人の貴方の言う事を聞く気はないといったんです、理解していただけましたか？
ウエイト板には私が足元にも及ばないような筋トレをしている方々が沢山います。
誰の答えが取り入れるのに必要か否か取捨選択をするのはいずれにせよ自分です、他人ではありません。
ですので私は素人ではないと思った方からよい回答を得たと考えたので今後素人の挑発には自粛します。
少しばかり荒れてしまって申し訳ない。

732 ：無記無記名：2012/11/16(金) 13:25:02.77 ID:+uQJWDAQ

つーかさ
身近にインストラクターいるんだから
理屈を重視するならまずその人の話を聞けば？
こんなとこほんとにトレしてる人がいるかどうかもわからないのに

733 ：無記無記名：2012/11/16(金) 13:28:16.00 ID:nJIVHB4i

一番必要なのは頭のトレーニングだな

734 ：無記無記名：2012/11/16(金) 13:29:40.88 ID:6oXwkGwf

無駄な長文乙www

735 ：無記無記名：2012/11/16(金) 13:30:41.61 ID:21T49f7m

基礎知識や理屈も大事だけど減量にしろバルクアップにしろ自分の体で実験するしかない。
肉体を改造する訳だからある程度理解出来たらさっさと始めて、そこから＋αで食事なりトレなり変化させればいいと思う。

練習って凄く大事だと思うけど。

736 ：無記無記名：2012/11/16(金) 13:37:30.00 ID:bIAq47+R

自分が聞きたい回答が書かれるまで粘着するタイプだな

737 ：無記無記名：2012/11/16(金) 13:39:10.14 ID:E5cgULQQ

>>735
人に合ったやり方を見つけるのも大事ですよね、体質などで結構変わるとはよく耳にします。
事前知識はもうある程度分かったのでこれから練習を始めます。
練習がすごく大事なのは分かっています、練習しない人間が成功するわけありませんからね。

738 ：無記無記名：2012/11/16(金) 13:41:43.30 ID:Kz9T5OnH

>>728
理論派なら体に悪いレベルまでデブる前に理性でストップかけるわｗ
ただ単にやりたくない言い訳探し。

その言い訳に言い訳するために、「納得しないと動かない」とか言う。

739 ：無記無記名：2012/11/16(金) 13:43:44.44 ID:pgBee0t1

理屈と知識をいくらためこもうとも筋トレしないと筋肉つかんし
痩せるのも難しいだろう

俺を確実に痩せる理屈理論で納得させないと食べるのやめねぇ

ってしか見えないんだけどｗ

740 ：無記無記名：2012/11/16(金) 13:46:56.05 ID:6oXwkGwf

典型的なデブの言い訳だなwww

741 ：無記無記名：2012/11/16(金) 13:49:24.92 ID:E5cgULQQ

>>739
情報が足りなかったので載せておきますと、
測定機で計った結果骨格筋量はアスリート並みにあると判断されました。
なので筋肉は十分についてますし痩せるのも難しくないと診断されています。
誤解を招いたようなので付け加えておきます。

742 ：無記無記名：2012/11/16(金) 13:56:37.16 ID:Kz9T5OnH

>>741
筋肉、骨格量だけじゃなくて、脂肪量は問題にしないの？
体積大きいんだから、量自体はあって当たり前。

問題は脂肪量との割合だろが。
ホントデブは都合の良いことだけ見るんだな…

743 ：無記無記名：2012/11/16(金) 14:00:58.45 ID:M7IYlKVR

つか白米食べるのやめれば痩せるぞ
腹減らなくなるし、体脂肪が溜まるのは炭水化物の摂りすぎだし
脂肪分はトランス脂肪酸以外はガンガン摂ってよし

744 ：無記無記名：2012/11/16(金) 14:05:52.96 ID:E5cgULQQ

>>743
インストラクターにもそう言われました。炭水化物は朝だけとって
朝を食べる量を一番多くし昼で中くらい夜はヨーグルトとかでいいらしいです。
筋トレ後はルームランナーではなく、プールで30分程度歩くことによって水圧などで
血液の循環をよくして痩せるらしいです。

745 ：無記無記名：2012/11/16(金) 14:07:19.54 ID:+uQJWDAQ

だからインストラクターの言うこと聞いとけよ

746 ：無記無記名：2012/11/16(金) 14:08:07.96 ID:M7IYlKVR

そのアドバイスは理に適ってるな
夕方以降はカタボリックホルモンの分泌が少なくなるから別に頑張って食べなくてもいい
夕方以降にやるなら筋トレ前の炭水化物も不要
プールはどうでもいいと思うけど

747 ：無記無記名：2012/11/16(金) 14:22:49.26 ID:nJIVHB4i

体脂肪率30％の人間が夜にヨーグルトだけなんて耐えられるわけない

748 ：無記無記名：2012/11/16(金) 14:41:26.18 ID:TOC71BL5

なるべくしてなったデブだな
屁理屈こねる前に動くようでないと続かんわ
いつまでたっても体型も使用重量もかわらん典型的なブタ
判ってると思うけど肉体改造なんて生活習慣込みだからね
はい、これで出来上がりなんてないんだよ

749 ：無記無記名：2012/11/16(金) 14:44:00.03 ID:M7IYlKVR

ぶっちゃけ体作りってトレの内容じゃなくて摂取したものの内容次第だって割り切ってる
みんなが色々思考してるのはわかるけど、
所詮大金出して人よりすごい肉着ぐるみを買うものだって斜に構えた見方しかできんわ
デブちんのデブっぷりを維持する努力のほうにこそ恐れ入るわまじでｗ

750 ：無記無記名：2012/11/16(金) 14:50:18.56 ID:Q6QSIR5h

俺と似ていると書いたがちょっと却下
何か違う気がしてきた
俺はむしろ体は引き締まってる

俺が変化系よりの具現化系能力者だとしたら
彼は普段具現化系でキレると特質系だ

751 ：無記無記名：2012/11/16(金) 15:07:59.16 ID:OlJ4olWx

>>699
皆さんの言うとおりだ

身体は最初から全ての細胞を動員できないように成っているから何回×何セットってする必要があるのよ
極論を言えば高重量×1回の挙上でオールアウトできるのが理想（笑）

神経が発達するまでは中重量で十分

最初から高すぎる設定の初心者はすぐ筋トレを辞めるフラグだから気を付けろ！w

752 ：無記無記名：2012/11/16(金) 15:13:10.49 ID:OlJ4olWx

>>744
寄るはヨーグルトのみは極端だけど、そのインストの言うとおり。
なるべく筋肉痛を落とさないで減量するならそれがベスト。

ただし、スイミングではあまり骨密度が上がらないとか、陸で走るよりもデメリットも有るのでなにを優先するか。

753 ：無記無記名：2012/11/16(金) 15:14:34.05 ID:M7IYlKVR

筋トレ後は静的ストレッチ入念にやってすぐ帰る
そして冷水シャワーを浴びる
これがベスト
それと有酸素運動は体に毒だからやらないほうがいい

754 ：無記無記名：2012/11/16(金) 15:16:27.27 ID:M7IYlKVR

ドル円100近くまで持っていくだろうね
たぶん来年の5月くらい
根拠はチャートと勘

755 ：無記無記名：2012/11/16(金) 15:34:44.78 ID:OlJ4olWx

>>753
水シャワー程度では筋肉の回復に積極的な効果は無いけど、サウナやお風呂に入るよりは良いとおもわれます。

アメリカの論文では5分以上のコールドバスに効果が認められて居ます。

756 ：無記無記名：2012/11/16(金) 15:55:06.59 ID:tmIt7G3e

>>746
夕方以降のトレーニングの前は炭水化物不要なの？？？

757 ：無記無記名：2012/11/16(金) 16:02:23.32 ID:eN4Wv8+B

>>754　円安でトレーニング機器の値段があがるねぇ・・・

758 ：無記無記名：2012/11/16(金) 16:05:00.63 ID:M7IYlKVR

>>755
だってコールドバスとか用意するの無理じゃん

>>756
直前の栄養補給という意味なら別にいらん
筋肉中のグリコーゲンは普通に生活してれば3日もせずに充填される
カタボリックを防ぐ作用は無いが
トレ強度を上げることができるのでそれを目的にトレ中にブドウ糖摂ったりとかはあり
トレ前の炭水化物摂取はインスリン分泌(コルチゾルと競合)と血流増進(パンプ狙うなら)を目的と考えるべき

759 ：無記無記名：2012/11/16(金) 16:27:07.18 ID:OlJ4olWx

>>753

ジムの水風呂は温度が高いから厳密にはコールドバスじゃ無いけど、時間を長く取れば効果ありますよ。

ちょっと見過ごしてた。
有酸素運動は体に悪いとか…トンデモ理論ですね。
酸化を早めるからですか？w
強度にもよるでしょうけど

760 ：無記無記名：2012/11/16(金) 17:26:11.40 ID:+uQJWDAQ

有酸素やらないマッチョとかただのデッドウエイトじゃん
世の中で一番役に立たない人種だぞ

761 ：無記無記名：2012/11/16(金) 17:27:07.76 ID:5lgnuwuD

質問失礼致します。

例えば、50kgの負荷で鍛えていた人、100kgの負荷で鍛えていた人、
二人が同時に筋トレを全くしなくなった場合、
筋肉の衰えのスピードというのは
鍛えていればいるほど早いものでしょうか？
筋肉にもそれぞれ衰えやすいものとそうでないものがあるかと思いますが、
全体的な筋肉量として質問させて頂きます。

762 ：無記無記名：2012/11/16(金) 18:19:17.64 ID:m1VT/ej7

衰えのスピードをどう数値化するかだね。
10%の筋力低下、とかなら日常生活では維持が難しい高い不可で作られた筋肉だろうけど。

763 ：無記無記名：2012/11/16(金) 19:59:02.32 ID:YLYDTRlk

ポストワークアウトドリンクとしてMyogenix社製、アフターショックの購入を検討しています。
フレーバーにワイルドベリーとフルーツパンチとあるのですが、飲んでみたことのある人がいましたらそれぞれの味の感想を教えてください。

764 ：無記無記名：2012/11/16(金) 20:49:07.42 ID:xtuurmZU

>>763
ポストワークアウトドリンクなんて普通は使わないから、回答はまず無いと思うぞw
いや、誰か回答するかもしれないが、無かったときのために教えてやる。

アメリカ製のプレやイントラのフレーバーで「〇〇ベリー」って名のつくのは、だいたい地雷が多い。
逆にフルーツパンチはハズレが少ない。
もちろん商品によって違うし、どちらも例外あるけどね。

765 ：無記無記名：2012/11/16(金) 20:58:43.66 ID:YLYDTRlk

>>764
まさかフレーバーの選び方にそんな極意があるとは…
確かに某製品のベリー系フレーバーに関してはいい話を聞いたことがありませんw

フルーツパンチ味の購入を決めました。回答ありがとうございます。

766 ：無記無記名：2012/11/16(金) 21:00:46.94 ID:/w/o4aVM

体脂肪30パーって
どんだけ自分に甘いのか（笑）

767 ：無記無記名：2012/11/16(金) 21:02:08.94 ID:VRDs1H69

男で体脂肪30%超えなんてエリートデブじゃねーか
筋肉ではなく健康のために痩せるレベルだろうよ・・・

なんか偏差値30くらいの高校生が「東大に行く効率のいい、かつ俺が納得する勉強方法を教えろ！」って言ってるレベルだぞ

768 ：無記無記名：2012/11/16(金) 21:24:51.79 ID:6oXwkGwf

エリートな上に屁理屈こねて逃げる言い訳を考えてたな

769 ：無記無記名：2012/11/16(金) 21:38:46.50 ID:e3x/MjXB

数日前から軽いウエイトトレーニングを始めた者です

コンセントレーション？を10キロのダンベルを使い3セット、腹筋20×3セット、腕立てを限界まで×3セットとやっているのですが、休む間隔はどれくらいで入れたらいいのでしょうか？

ここ4日毎日上のメニューをやっています。

元々貧弱な体で太さが欲しくてやっていますが、このメニューだけで太くなれますか？

770 ：無記無記名：2012/11/16(金) 21:41:01.36 ID:jvexDTC2

テンプレ読めカス！

771 ：無記無記名：2012/11/16(金) 22:03:08.53 ID:OlJ4olWx

>>769
コンセントレーションカールなんかは初心者ではあまり必要ない種目
力こぶが出るとマッチョになった気分になるけどねw

先ずは胸筋と背筋と脚のトレーニングをメインに。

腕立ては12回位でもう上がらないって感じの負荷を設定する。
腕の力が弱いなら膝を付いて、足りないなら脚を椅子に乗せて。
手幅を広くしてね、、、狭くすると三頭に効いてしまう。

背筋は背中を反らせるのじゃなくて、鉄棒の懸垂ね。
最初は斜め懸垂でもオケ

脚はスクワット
自重なら深くフルスクワットで

正しいやり方は個別に勉強してくれ。
あと大切なのは飯！
一にも二にも飯～！w

772 ：無記無記名：2012/11/16(金) 23:02:37.93 ID:kr7AJ5hf

先生！質問があります！
上半身分割しとるんですが、胸＋肩＋腹、背中、腹で分けてます。
胸＋肩の日はダンベルベンチ、フライ、チェストプレス、腕立て、
ダンベルショルダープレス、アップライトロウ、サイドレイズ、フロントレイズ、加重クランチ、レッグレイズ等々

背中は加重チンニング、チンニング、斜め懸垂でネチネチネチネチやって加重クランチやらなんやらやってます。

リアレイズ入れるなら肩の日かな？
背中の方に入れるべき？

773 ：無記無記名：2012/11/17(土) 00:03:49.16 ID:Uv5cznO7

最近胸の中心辺りが少し苦しい症状が出ました。
少し締め付けられる感じです。
診察の結果異常無しでしたが、ひょっとして大胸筋を鍛えてるとこういう症状って出たりします？

774 ：無記無記名：2012/11/17(土) 00:19:42.38 ID:O3Qiqft+

恋の病は別の板行けやあああああああああああああああああ

775 ：無記無記名：2012/11/17(土) 00:32:58.75 ID:VVdBN5h8

>>773
俺もウエイト初めて半年くらいのとき
姿勢を正して息を深く吐いたりすると軽くズキッてなってた時期がある。
いつの間にか治って、数年たって今もなんともないし健康診断も良好だから
当時のトレの仕方が悪くてその辺を傷めたのかと思ってる。

でも気になるなら少し胸のトレを休んでみるとかして
内科的な物なのか外的な物なのか原因を探ったほうがすっきりすると思うぞ

776 ：無記無記名：2012/11/17(土) 00:39:32.45 ID:oXfwuESf

プロテインは一日何回飲むのがベストですか

777 ：無記無記名：2012/11/17(土) 00:43:40.50 ID:OsBDB6V+

>>772
リアレイズは立派な肩の種目だから肩の日にやるべきじゃね？

どうでもいいけどアップライトローって良い種目だよね
高重量をうぉーって引くのが楽しい

778 ：無記無記名：2012/11/17(土) 01:11:26.48 ID:FqB2eVKG

筋トレしなくても筋肉付く方法ありますか？

779 ：無記無記名：2012/11/17(土) 01:20:44.51 ID:i4iJzTDd

日常生活を筋肉に負荷かかるようにしたらいいんじゃないか

780 ：無記無記名：2012/11/17(土) 03:00:55.41 ID:+Tc7fxOe

>>778
血中アミノ酸濃度を高く維持するだけで、トレーニングしなくても筋肉は増え続けるってデータあるよ。
もちろん成長期の終わった男女で。

まあトレした方が早いけどさ。

781 ：無記無記名：2012/11/17(土) 03:07:43.98 ID:pMGHL2LX

え、そうか？
常に成長続けるならアミノ酸維持しといたほうが楽じゃん

782 ：無記無記名：2012/11/17(土) 03:24:17.29 ID:g2qbsyBU

>>777
アップライトローってのは肩のインナーのこと考えると、あんまりいい種目ではないんだよ。
ま、効いてるんなら、君にとってはいい種目なんだろうが、肩に違和感感じたらすぐに中止したほうがいいよ。

783 ：無記無記名：2012/11/17(土) 03:37:20.98 ID:oCNwNlGf

アップライトロウって僧帽筋、上腕二頭筋、三角筋に効いて中途半端に感じる

784 ：無記無記名：2012/11/17(土) 03:39:11.56 ID:+Tc7fxOe

>>781
トレありアミノ酸あり+100
トレありアミノ酸なし-50
トレなしアミノ酸なし-20
トレなしアミノ酸あり+10

みたいな結果だったよ。検索したら出てくると思うけど。

785 ：無記無記名：2012/11/17(土) 05:35:02.21 ID:lijUlVLt

ご飯食べるの大変なら
お餅食べればいいんじゃないかな？

786 ：無記無記名：2012/11/17(土) 07:47:51.48 ID:jrJAuOP0

それらしいスレが検索してもなかったのでここで質問します。

ウェイトを下げるとき、ネガティブを意識してゆっくり下げるのと、ある程度高速・自然なスピードで下げることの違いについて。

物理的に考えると、ある方向（下）に加速度をもったウェイトを逆の方向（上）に加速度を与えるときの負荷が、
トレーニング動作中で最も筋力を発揮している部分かと思うのですが、
同じ動作ならゆっくりよりそこそこの速さで下ろし、爆発的に挙上する方が効率よく負荷がかけられるという考え方は成り立つでしょうか？
あるいはそういう考え方はすでにあるのでしょうか。

普段はネガティブを意識してトレーニングしてるものの、反動を使ったりチートしたりして怪我・負荷分散するリスクは別にして、
下ろしたウェイトを上げる動作の前後が実は最も負荷をかけるよい機会なのかと思いまして。

787 ：無記無記名：2012/11/17(土) 08:05:47.26 ID:G7RWi/7I

>>782
そうなんだ。三角筋と僧帽筋用によくやってるんだけど、代わりになる種目ってあるの？

788 ：無記無記名：2012/11/17(土) 08:18:32.13 ID:K+IxlHlO

三角筋後部を背中の日にやるって人たまにいるね。
シュラッグを背中の日にやる人もいる。
プルオーバーを胸か背中で迷ってる人もいる。
そして今日も日本は平和です。

789 ：無記無記名：2012/11/17(土) 08:42:00.23 ID:+Tc7fxOe

>>786
ある方向とか上とか下とか言われてもちょっと解りにくいので、
何か例を挙げてもらえないかな。
ベンチプレスでもスクワットでもなんでもいいから。

なんとなく言ってる事は解ってるつもりだけど、念のため完全に理解してから回答したい。

790 ：無記無記名：2012/11/17(土) 09:22:19.58 ID:g2qbsyBU

>>787
肩のインナーに対してはアップライトローと同じ作用なんだけど、サイドレイズ。
これなら、アップライトローより扱う重量下がるから、よほど変なフォームじゃない限りインナーの怪我のリスクも低い。
僧帽筋にはシュラッグやるしかないね。

オレは合戸式のデッドが好きで背中の種目でやってるんだけど、これで僧帽筋にバリバリ効くからシュラッグはやらんけど。

791 ：無記無記名：2012/11/17(土) 09:24:13.80 ID:jrJAuOP0

>>789
舌っ足らずですみません。

ダンベルベンチプレスなら、ダンベルを降ろして、一旦止めて（この時間はほぼゼロかも）、挙上しますね。
このとき、

1　ダンベルをゆっくり降ろす→止める（速度ゼロ）→挙上
2　ダンベルをそこそこの速さで降ろす→止める（速度ゼロ）→挙上

のうち、2の方が一時的にはより大きな出力が必要≒より大きな負荷がかけられるという考え方はあるでしょうか。

792 ：無記無記名：2012/11/17(土) 09:32:13.58 ID:5PQa+yta

>>791
筋肥大なら１
ウエイトリフティングなら２

793 ：無記無記名：2012/11/17(土) 09:35:03.79 ID:+Tc7fxOe

>>791
無いと思う。

武道やスポーツに筋肉を適応させる神経系のトレーニングならあるかも知れないけど、
負荷を大きくしたかったら、普通はウエイトを増やすだけ。

794 ：無記無記名：2012/11/17(土) 09:45:56.80 ID:4NFCjr3W

便乗して質問なのですが、
（反動を使わないとして）
ポジティブ動作って言うのは意図的にゆっくりやって体力消耗するくらいなら
とりあえずさっさと上げてしまってネガティブ用に温存した方がいいのでしょうか？

795 ：無記無記名：2012/11/17(土) 10:04:48.59 ID:g2qbsyBU

>>786
＞ウェイトを下げるとき、ネガティブを意識してゆっくり下げる

ネガティブを意識する、ってことの具体的意味分かる？　意識ってよく言われるけどこれは「力を抜かない」って意味。

＞下ろしたウェイトを上げる動作の前後が実は最も負荷をかけるよい機会なのかと思いまして。

うん。それがまさに「効かせる」ってことだ。筋繊維が一番傷つくのがそこで、それがボディビル的なやり方の特徴。
ネガティブの最後、対象筋に力を入れたまま筋肉を伸ばす。力が抜けないギリギリのとこね。そこを丁寧にやるといいよ。バウンドさせたりせずにね。
10RMぐらいでこれを強く意識してやると、扱う重量が下がるから、パワーリフターがやるような高重量の爆発的な挙上ってのと両方やるといい。

掘り下げていくと、まだまだ伝えきれないことばかりだなぁ。
【中年】40歳以上の筋トレPart8
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1351172505/
こっちのスレではコテつけてるから聞きたいことがあったら呼んで下さい（笑）

796 ：無記無記名：2012/11/17(土) 10:10:04.58 ID:+Tc7fxOe

>>794
ポジティブ&ネガティブは非慣れな方が効くだけで、生化学的にどちらかが優れてる訳じゃないよ。

797 ：無記無記名：2012/11/17(土) 12:15:28.01 ID:9weisqKB

最近ゴールドジムに通いだしたヒョロガリなんだが重りをめちゃくちゃ軽いのにしてるのが見られてないか恥ずかしくて通えなくなったあとガリガリなのも恥ずかしいなんか対策ある？

798 ：無記無記名：2012/11/17(土) 12:27:05.55 ID:duKMjjZC

>>797
誰も気にしない
皆最初はガリだったんだ
筋トレは自分との闘い
周りは関係ない

799 ：無記無記名：2012/11/17(土) 12:27:37.71 ID:j7mBFDPT

マッチョは自分と同等かそれ以上のマッチョしか目に入ってないから安心しろ
馬鹿にしてんじゃなくて本当に意識に入ってこないんだよ

800 ：無記無記名：2012/11/17(土) 12:31:55.05 ID:19MUaOeb

そもそもみんながマッチョになりたいからジムにいくわけじゃないからね。
運動不足解消で通ってる人もいるから、筋肉の付き方なんて関係ない。
俺は女しか見てないし。

801 ：無記無記名：2012/11/17(土) 12:33:47.35 ID:bHKz+LBM

皆自分のことしか気にしてない
ひょろがりなんか眼中にないよｗ気にせずいきましょう
どっちかというと自分より上の人のトレーニングは見るけどね

802 ：無記無記名：2012/11/17(土) 12:36:54.36 ID:FKwRFNsj

>>797　モチベーションの源になるじゃん。
追いつきゃいいし、現実にほとんどの人に追いつけるし。

803 ：無記無記名：2012/11/17(土) 12:59:38.50 ID:AYhlx+i8

現在の筋量と筋力で現状維持でトレーニングしてるのに、
もっと限界まで追い込まないとダメだとか口出してくるベンチマニア野郎おっさんはなんなの？

804 ：無記無記名：2012/11/17(土) 13:05:57.78 ID:mM37JGe5

現状維持が目的ですと答えたらいい

805 ：無記無記名：2012/11/17(土) 13:22:48.64 ID:gERVBi0k

ベンチ自慢する奴は大抵力士体型の肉ダルマ

806 ：無記無記名：2012/11/17(土) 13:58:09.73 ID:m6OX48B7

力士なめんなベンチ豚はただの上半身デブ

807 ：無記無記名：2012/11/17(土) 14:01:27.30 ID:FKwRFNsj

力士はあの体で腰おとしてビクともしないからな。
下半身の強さは驚異的。

808 ：無記無記名：2012/11/17(土) 14:06:08.53 ID:vAK5WvSL

スタミナも実はかなりあるしな
1日何時間もぶつかり稽古できるし
有酸素は筋肉に毒とか抜かす軟弱なウェイトヲタなんか問題にならない

809 ：無記無記名：2012/11/17(土) 14:09:23.08 ID:NwPJ5XPd

負けぼの

810 ：無記無記名：2012/11/17(土) 14:17:49.36 ID:MJM/L4fW

やめろ…

朝青龍とか千代大海ならもっとやれたはず…

811 ：無記無記名：2012/11/17(土) 14:26:48.41 ID:FKwRFNsj

やれたにしろ負けだろうね。
いきなり打撃系やって一年そこそこでなんとか
なるっていうのはナイと思う。

812 ：無記無記名：2012/11/17(土) 14:35:08.47 ID:fsoVwJsm

>>775
あばら折れてたんじゃない?
自分も初心者のときベンチで一回あばら折れて､咳するたびにズキっと痛んだ
助骨だからほっといても勝手に直るけど､もろいから疲労骨折しやすいらしい

813 ：無記無記名：2012/11/17(土) 16:19:32.69 ID:G7RWi/7I

>>790
仕事柄か、肩故障しやすいので、サイドレイズにしてみようかな。
シュラッグやデッドリフトを自宅で出来る人ってかなり筋トレマニアだよね。一般的なダンベルセットでは重さがたりないと思う

814 ：無記無記名：2012/11/17(土) 16:27:00.42 ID:xTLFj29T

背中の肋骨の下辺りが強く疲労するので筋トレしたいのですが
何かありませんか？

815 ：無記無記名：2012/11/17(土) 16:30:37.25 ID:3yTqMOyL

やっぱりベンチプレス前には予備で軽い負荷のとれをはさんだ方が良いですか？

816 ：無記無記名：2012/11/17(土) 17:03:46.31 ID:yHzAIiym

>>814
背中の肋骨付近だと広背筋だな
ワイドグリップで懸垂、ラットプルダウン、ワンハンドロー、ベントロー、シーテッドロー

>>815
ベンチプレスは肩を痛めやすいからアップセットは必要
例MAXの20~30%で15~20レップさらに50%で10レップ

817 ：無記無記名：2012/11/17(土) 17:11:59.03 ID:UTFcf1ev

11階建鉄筋コンクリートの3LDK4階角部屋の6畳和室でダンベルとベンチを使った筋トレをする予定。
隣に高速道路があるから常に静かではない。
普通のダンベル運動なら音は大丈夫と思うけど動画のようなトレーニングをする場合苦情がきそう。
何かいい対策ないかな？
考えているのは畳の下にピアリビンクのP防振マットを敷いて畳の上はP防振マットと静音ライトを二枚ずつ重ねて防音対策をしようかなと。

来月から住むんだけど早めに知識や対策を考えたいからいい案あったら知りたいっす。

http://www.youtube.com/watch?v=yoznUS9kAZA&feature=youtube_gdata_player

http://www.pialiving.com/material/piamat.html

818 ：無記無記名：2012/11/17(土) 17:14:00.01 ID:FKwRFNsj

参考になれば・・・

http://www.kintore.undo.jp/setti1.html
http://okw.nomaki.jp/home_gym/bouon.html

819 ：無記無記名：2012/11/17(土) 17:34:18.47 ID:G7RWi/7I

胸の筋肉は回復が遅い方だと聞き、実際問題他の部位とのスケジュールが組みづらいのですが、
多少筋肉痛が残っててもやって平均なんですか？完全に回復を待ってからの方が
トータルでは効果が高いのですか？

820 ：無記無記名：2012/11/17(土) 18:56:29.30 ID:2gIhHoy1

シシースクワットで膝が悪くなったりはしないもんでしょうか？

821 ：無記無記名：2012/11/17(土) 19:15:32.17 ID:NTiXmlRP

シシーってネットで調べてもよく分からんのだがいい解説サイトない？

822 ：無記無記名：2012/11/17(土) 19:21:13.64 ID:K8AlWTly

アンチベンチプレスの人が多いですがベンチプレスはそんなにも
役に立たない種目ですか？

823 ：無記無記名：2012/11/17(土) 19:32:50.15 ID:qa2YabPc

スクワットやデッドリフトに比べれば役に立たないね
でもやらないよりはやっといた方がいい
他のトレーニングせずにベンチだけやってたら馬鹿にされやすいけどね

824 ：無記無記名：2012/11/17(土) 19:36:05.50 ID:m6OX48B7

というよりもベンチ至上主義の人達が少なくない数いてそれに対する過剰反応がアンチベンチプレスの人達

ばからしい争いだから気にしない方がいい
何かの役に立つ立たないは人それぞれ求めるものによって変わるからね

825 ：無記無記名：2012/11/17(土) 19:53:55.55 ID:bHKz+LBM

>>817
私もマンションで7Fなんですが
ヨガマットを敷いて、チンスタ、インクラインベンチ、ダンベル２セット、バーベル
置いてます
セーフティーないんでバーベルは40キロくらいしかないですけど・・・
マットしくなら上からゴツーンと落とさなければ音はだいじょうぶだと思うよ

826 ：無記無記名：2012/11/17(土) 20:13:28.83 ID:UUEPajni

>>824
BIG3の中で唯一効き方に大きな差が出る種目だからってのはあるだろうな
前肩だったりで有効性が低くなる人もいるし、
ダンベルフライだけでも充分に追い込めるって人にはベンチプレスは不要な種目になる
それでもベンチフリークの豚はやたらと偉そうにしてるし

過剰反応というよりはただの嫌悪だな

827 ：無記無記名：2012/11/17(土) 20:18:31.22 ID:FKwRFNsj

>>826　BIG3の中で唯一楽にできる競技だからだよｗ
スクワットやデッドはキツイから・・・

828 ：無記無記名：2012/11/17(土) 20:23:43.54 ID:+Tc7fxOe

まあ胸筋は目に付くから、ああなりたいって思った奴らが手っ取り早く始める種目なんだろうな。

829 ：無記無記名：2012/11/17(土) 20:28:05.96 ID:2gIhHoy1

胸よりも肩と背中と腹筋の発達した体の方がカッコよくないですか？

830 ：無記無記名：2012/11/17(土) 20:44:41.63 ID:EKkaEkwH

ガリガリの最近筋トレ始めた者なんですけど、
ダンベル使って腕をやってるんですけど、
腕に対するちょうどいい重さってどんくらいなんですか？
「何回できて結構きてるならそれくらいだよー」
とかないですか？
ちょうどいい重さ教えて欲しいです。

831 ：無記無記名：2012/11/17(土) 20:47:03.15 ID:MJM/L4fW

人それぞれっしょ。

個人的にはやってる競技の特性が出てるような体は全部カッコいいし、バランス良く鍛えてあって体脂肪低めの体もかっこいい

832 ：無記無記名：2012/11/17(土) 21:02:07.52 ID:dNT1bxhs

クランチが肋骨のライン(胃くらい？)にしか効かないのですが
どうすればもっと下部まで効くでしょうか
それともそれが正常なのでしょうか

833 ：無記無記名：2012/11/17(土) 21:09:34.47 ID:SF3DGzWl

>>832
ハンキングレッグレイズ

834 ：無記無記名：2012/11/17(土) 21:34:59.86 ID:dNT1bxhs

>>833
ありがとうございます
幸いチンスタがあるので握力があまり持ちませんがやってみます

835 ：無記無記名：2012/11/17(土) 22:09:58.44 ID:EKkaEkwH

830ですが
サイトなど検索していたら
自己解決しました。

836 ：無記無記名：2012/11/17(土) 22:28:20.21 ID:baSLd51C

>>834
ハンギングレッグレイズ用のストラップとかあると便利
買ってもいいけどカーテン生地で簡単に作れる

837 ：無記無記名：2012/11/17(土) 22:38:31.76 ID:dNT1bxhs

>>836
是非作りたいですね
リストストラップ的な感じですか？

838 ：無記無記名：2012/11/17(土) 23:05:40.33 ID:pN25DiZu

>>797
見下す奴なんかほっとけ。
俺は段々扱う重量が重くなって行くのとか経過を見るのが結構好き
ああ、頑張ってるなって俺もやる気でる

839 ：無記無記名：2012/11/17(土) 23:08:58.58 ID:UTFcf1ev

>>825
ヨガマットだけだとワンハンドダンベルクリーンとかやると結構な衝撃になりそうなんだけどなー。。

840 ：無記無記名：2012/11/17(土) 23:19:46.16 ID:pjcZTw2X

鎌倉時代のモンゴル軍の平均と今の朝青龍はどっちが腕相撲強いですか？

841 ：無記無記名：2012/11/17(土) 23:25:05.29 ID:UXOP+o70

平成の世で分かる人間がいると思うのか？

842 ：無記無記名：2012/11/17(土) 23:42:13.40 ID:pMGHL2LX

やっぱ金剛力士像とかって
当時実際にいたマッチョをモデルに作られてるんだろなぁ
栄養管理とか超回復とかって概念もなかっただろうに、よく造り上げてるよね
ああいう顔と体になりたい

843 ：無記無記名：2012/11/18(日) 00:02:05.53 ID:wTHIilYM

>>842
は？バカ？

844 ：無記無記名：2012/11/18(日) 00:36:39.82 ID:PGK5XMp4

>>839
ワンハンドダンベルクリーンで足を床から離れるくらいハッスルしてやるん？
気にしすぎじゃね？

845 ：無記無記名：2012/11/18(日) 00:56:17.59 ID:D9vYDEOp

>>842
つﾌｯｷ

846 ：無記無記名：2012/11/18(日) 01:04:43.37 ID:nlh5zImI

>>844
ちょっとカカトが浮くぐらい。
気にしすぎだったかー。畳だけでもある程度の防音性があるしヨガマットや布団を敷いた上でやって様子見してみるか。

847 ：無記無記名：2012/11/18(日) 08:22:49.95 ID:tcjIEk++

>>842
そうじゃないことくらいみりゃわかるだろｗ

848 ：無記無記名：2012/11/18(日) 09:01:23.95 ID:060l+Eae

握力ってアームカールでも多少は強化されるのでしょうか？

849 ：無記無記名：2012/11/18(日) 09:16:58.32 ID:tQ4raKsV

なんか上の方でも二等筋のトレーニングについて質問があったな
おまえらどんだけ腕のトレーニングが好きなんだよ

850 ：無記無記名：2012/11/18(日) 09:20:46.84 ID:ztXBzW4Z

中腰になって作業をする仕事を始めてから腰が悲鳴をあげてます
どこの筋肉を鍛えると腰の負担を少なくできるんでしょうか？
仕事の先輩は背筋鍛えればいいとおっしゃってます

851 ：無記無記名：2012/11/18(日) 09:26:54.90 ID:2eyQJu0g

>>848
うん

852 ：無記無記名：2012/11/18(日) 09:36:43.07 ID:060l+Eae

>>851
ありがとうざいます

853 ：無記無記名：2012/11/18(日) 09:46:22.31 ID:HyZGpUEj

>>850
デッドリフトの体制は負担が腰に来るのが腿にくるからいいんじゃない？
椎間板ヘルニア怖いし。

854 ：無記無記名：2012/11/18(日) 09:49:12.30 ID:K7/9dTFt

左半身、右半身で筋力に左右差がある場合の筋トレですが、
・重さを変えて、回数をそろえる
・重さは同じ、回数を同じくらいできるよう、調節
どちらが良いでしょうか？

855 ：無記無記名：2012/11/18(日) 09:49:17.38 ID:rJ0WLbyb

俺もしゃがむ時はデッドリフトみたいにしてるわｗ
全く腰にこないしな

856 ：無記無記名：2012/11/18(日) 09:51:15.14 ID:vdy89gRF

>>850
姿勢が悪いんだろうね。
もちろん正しい姿勢を維持するのに背筋と脊柱起立筋が必要なわけだけど。

857 ：無記無記名：2012/11/18(日) 09:53:05.08 ID:vdy89gRF

>>854
＞左半身、右半身で
＞・重さを変えて、回数をそろえる

そんな事したら背骨が歪むよ。

858 ：無記無記名：2012/11/18(日) 10:01:07.26 ID:ztXBzW4Z

>>853,856
ありがとうございます

859 ：無記無記名：2012/11/18(日) 10:42:50.66 ID:ww66Jr82

筋トレってどのくらいの時間が効果的なんでしょうか？

860 ：無記無記名：2012/11/18(日) 12:01:27.28 ID:GUqerjR6

前スレか何かに1から1時間半がベストって書いてたな
しかし、人それぞれって話だったような・・・

861 ：無記無記名：2012/11/18(日) 12:28:16.37 ID:vdy89gRF

ジムがどれくらいの頻度で使えるかの環境次第じゃないかな。
毎日使えるのなら1時間でもいいけど、週三回とかなら2時間はやらないと満遍なく追い込めないよね。

862 ：無記無記名：2012/11/18(日) 12:36:35.46 ID:tcjIEk++

どの時間がベストかはわからんけど、２時間やるならエネルギー補給に気を使ったほうがいいよね

すげー体してるけど、来て４０分くらいでさっさと帰っちゃう人もいるし、ウォームアップからクールダウンまでで３時間くらい（たぶん）粘ってていい体の人もいるし、
そこまで気にしなくていい気がする。

863 ：無記無記名：2012/11/18(日) 12:52:48.78 ID:ww66Jr82

なるほど・・・

864 ：無記無記名：2012/11/18(日) 13:44:03.06 ID:060l+Eae

今初めてプロテインの成分表みたけど、たんぱく質だけじゃなく、
ビタミン・ミネラルも豊富だな。これ毎日100g飲んどけば、晩飯食わなくて
いいじゃん。脂肪の増加を極力抑えながら、筋肉つけれそう。

865 ：無記無記名：2012/11/18(日) 14:10:12.10 ID:gcYHv/ii

余分なカロリーないと筋肉つかないけどね

866 ：無記無記名：2012/11/18(日) 14:22:05.61 ID:R/MBobPj

サイクルトレーニングってBIG３以外でも同様の効果がありますか？

例えば加重チンニングにロシアンルーティンを取り入れる際に
rep数、セット数、トレーニング間隔等はBIG３と同じで同様の効果がありますか？

867 ：無記無記名：2012/11/18(日) 14:53:19.23 ID:K/lIVwGa

>>859
成長ホルモンを有効に使うには75分くらい迄が有効とか言う人も居るな…
体力にもよるんだろうが、各部位オールアウトして1時間以上も出来るとは思えん。
俺はいつも55分位で終わるように成った。

>>864
食べものにはまだ良く分かってない未知の有効成分があるんだよ
それ無しで健康が維持できると思うんならご自由に

868 ：無記無記名：2012/11/18(日) 15:01:42.59 ID:LaNs/v0l

>>837
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/grz-hanging/
こんなん

869 ：無記無記名：2012/11/18(日) 16:07:23.39 ID:jqtbJQ9U

初心者ですが、質問です。
空腹時、夕食前にトレーニングしても支障はないですか？
今から始めようとしているのですが・・

870 ：無記無記名：2012/11/18(日) 16:17:22.08 ID:pYYIS9ZP

大丈夫だけど、トレーニング中に低血糖で気持ち悪くなったりしたら
すぐにスポーツドリンクでもジュースでもいいから糖分を摂るようにね

871 ：無記無記名：2012/11/18(日) 16:28:16.75 ID:K/lIVwGa

>>869
ご飯に影響ない範囲で飴やドリンクで糖分を補給した方がイイね
血糖値が低いと集中力が低下するんでオールアウトでき無いし、怪我のリスク管理も上がります。

フイットネスが目的ならその限りにあらず。

872 ：無記無記名：2012/11/18(日) 16:29:10.85 ID:K/lIVwGa

>>871
リスク管理×
リスク○

873 ：無記無記名：2012/11/18(日) 16:37:14.99 ID:AF4oiDri

トレ中に眠たくなるのは酸欠？
鉄分取ると改善されるって聞いたけど
実際にサプリとか使って効果実感できた人いる？

874 ：無記無記名：2012/11/18(日) 16:40:06.32 ID:HUc6nDn9

>>873
エネルギー不足、BCAA摂取しとけ

875 ：無記無記名：2012/11/18(日) 16:43:24.92 ID:yooRi6qq

>>842
池上本門寺の金剛力士像はアントニオ猪木がモデル。

876 ：無記無記名：2012/11/18(日) 17:51:57.37 ID:ZGjOjL2+

http://www.youtube.com/watch?v=59k-YquBHD8#t=73s
この片足で蹴上げる種目は何ていいますか？
またこの機械は何て機械ですか？

877 ：無記無記名：2012/11/18(日) 18:07:33.85 ID:X5YAWiBq

>>876
このこと？
http://www.youtube.com/watch?v=ARN8ssi0Vis

878 ：無記無記名：2012/11/18(日) 18:24:17.70 ID:bxyVRqdU

>>868
こんなものがあったのですね
なんとか作れるようにがんばります
ありがとうございました

879 ：無記無記名：2012/11/18(日) 19:11:21.76 ID:B33iOr6L

>>878
http://www.bodybuilding.com/store/valeo/abstraps.html
これなら送料込で３０００円くらい

880 ：無記無記名：2012/11/18(日) 19:30:09.05 ID:A0Mme72h

>>873
マジレスするとザーメンを飲め
著名なビルダーはほぼそうしてる
もちろん口外はしないがな

881 ：無記無記名：2012/11/18(日) 19:35:47.46 ID:sOvKUf5U

>>880
わかったから黙れ

882 ：無記無記名：2012/11/18(日) 19:36:48.16 ID:x3n8i9Jx

>>879

うちではこれ使ってる

他のは使ったことないけど悪くないと思う

883 ：無記無記名：2012/11/18(日) 20:01:32.08 ID:G2ipXLaL

筋トレ初心者です
先週からベンチプレスを30kgぐらいからスタートしたのですが
腕の内側、脇付近は負荷かかってるぽいのですが胸は微妙です・・・
胸を張って腰をちょっと浮かしてる感じです
なにがいけないんですかね？youtubeとか一応見ました
教えてください！

884 ：無記無記名：2012/11/18(日) 20:02:55.78 ID:1DKrEPPO

トレで追い込んだ翌日の筋肉痛を起こさない方法ってありますか？

885 ：無記無記名：2012/11/18(日) 20:06:40.80 ID:X5YAWiBq

>>884
徹夜

886 ：無記無記名：2012/11/18(日) 20:19:13.42 ID:KKXuHADO

>>883
まだ神経も発達しない段階で胸の全体に効かせるなんて難しいかもね
ストレッチは意識しやすいけどコントラクションはし難い。
肘をロックさせてたり、リズムが悪かったり、反動つけてたり、、、
フォームを見てもらってインストラクターに聞いた方が早い。

>>884
無いけど軽減はさせられる。
BCAAやグルタミンを摂ったり、幹部を冷やすと筋肉痛の治りは早い。

887 ：無記無記名：2012/11/18(日) 20:20:13.83 ID:vdy89gRF

>>883
胸にバーベル付けて、ワイドグリップでやってごらん。
ナローだったりバーベルの位置が腰寄りだと腕に効きやすいよ。

888 ：無記無記名：2012/11/18(日) 20:33:04.76 ID:060l+Eae

ベンチプレスは危ないからどれぐらい力付いたかの尺度にしたほうがいい気がするな。
ダンベルの方が追い込める。

889 ：無記無記名：2012/11/18(日) 21:53:04.54 ID:mZ/hQDQC

>>877
どうもありがとう！

890 ：無記無記名：2012/11/18(日) 22:03:29.41 ID:oU4lToHP

>>888
ダンベルで胸を全然追い込めません

教えてください
全然胸に筋肉痛もこない

891 ：無記無記名：2012/11/18(日) 22:09:30.47 ID:PnEccOmT

>>890
初心者なら追い込むとか考えないほうがいいと思うよ
まずはチェストプレスなんかで基礎筋力つけてから挑むがよろし
10rep3setでシコシコ続けるのが一番の近道

892 ：無記無記名：2012/11/18(日) 22:10:16.02 ID:c59PlOdu

チェストプレス23キロ→三ヶ月→44キロ

週2でジム通ってます。これって成長速度遅いですよね…

893 ：無記無記名：2012/11/18(日) 22:14:58.66 ID:PnEccOmT

>>892
そんなことないよ　それが普通
大した体してないのに重たい重量あげてる人見てみたらわかる
チェストプレスするときに思いっきり肩が上がってるから
あれは胸じゃなくて体重をグリップにかけて押してるだけ
マイペースにやりゃいいさ

894 ：無記無記名：2012/11/18(日) 22:20:21.64 ID:c59PlOdu

ありがとうございます。
はじめて、ここに書きこんで、親切な方に出会えて良かったです。
3月までに６0キロが目標なので、地道に頑張ります！

895 ：無記無記名：2012/11/18(日) 22:23:34.96 ID:oU4lToHP

>>891
ありがとうございます。
身長170体重64でチェストプレスは54キロ
までいきました。
ジムは四ヶ月目くらい。

トレーナーにどんどん重量上げろと言われますが…

何キロくらいがいいかな？

896 ：無記無記名：2012/11/18(日) 22:24:52.54 ID:OgilsWbz

>>883
とりあえず20キロとか軽めにしてバーはチチクビの辺りでゆっくり上げ下げしれ
無理に重いのでやると違うとこの筋肉使ってしまうから

897 ：無記無記名：2012/11/18(日) 22:34:42.06 ID:PnEccOmT

>>895
ん？トレーナーがいるならベンチのフォーム見てもらえばいいんじゃねーの
それで解決やん

898 ：無記無記名：2012/11/18(日) 22:39:54.75 ID:c59PlOdu

170センチ、59キロが稲葉浩志目指します！

899 ：無記無記名：2012/11/18(日) 22:46:39.44 ID:pYYIS9ZP

>>890
フォームがわからんからなんとも言えんけど
筋肉痛についてはどんなに追い込んでもならない人はいるよ
回数や重量がしっかり伸びていれば大丈夫

900 ：無記無記名：2012/11/18(日) 22:52:55.21 ID:tcjIEk++

>>899
そんな超人いるのかよ…

901 ：無記無記名：2012/11/18(日) 23:05:01.67 ID:YpPgNkz5

ネガティブを意識するってどういうことですか？
自分は大胸筋を鍛えるときは『大胸筋にきいてる』って意識しているんですがそういうことですか？

902 ：無記無記名：2012/11/18(日) 23:11:10.23 ID:uQjeCBpj

>>898

簡単すぎるw

903 ：無記無記名：2012/11/18(日) 23:19:39.37 ID:zwwxDm45

山Ｐみたいな筋肉になりたけど自重だけでいけるかな？

904 ：無記無記名：2012/11/18(日) 23:23:46.55 ID:M0EVXygg

>>901
それは意識ではなく“暗示”やろーと突っ込んどくよw

ネガティブを意識するとは、下ろす時に重力に任せて力を抜いてストンと下げないで、シッカリ重力に抵抗して使用してる筋肉を意識ながらチカラを抜かずに下げるということっす。

905 ：無記無記名：2012/11/18(日) 23:29:01.57 ID:uQjeCBpj

>>903

自重の半分ぐらいでおk

906 ：無記無記名：2012/11/18(日) 23:34:50.45 ID:tcjIEk++

>>903
見てきた。あの大胸筋は自重じゃ厳しいと思う。

907 ：無記無記名：2012/11/18(日) 23:40:19.19 ID:2eyQJu0g

ショルダープレスって普通の椅子に座ってやってもいい？

908 ：無記無記名：2012/11/18(日) 23:47:34.56 ID:zwwxDm45

>>905
>>906
ありがと　とりあえず山半Ｐ目指すわ

909 ：無記無記名：2012/11/19(月) 00:08:46.70 ID:gye31XC9

>>907
別にいいけど安定しないからそのくらいなら立った方がいいかも
俺はインクライン立ててスミスでやるのが一番好きだ

910 ：無記無記名：2012/11/19(月) 00:20:51.06 ID:wL9Rxgih

一回のプロテインの飲む量ってどれくらいがいいの？
自分だいたいの量がわかるように表記されてるシェイカーもってるんだけど。
５００mlまで１００刻みで書いてある。

911 ：無記無記名：2012/11/19(月) 00:29:10.46 ID:HH3dW7uV

>>910
大事なのはそこじゃ
なくて一回に何グラムのタンパク質を摂るかってことでしょ！
20~30g摂れていたらいいと思うよ
たくさん摂っても有効に利用されないだろうから
（20~30ってのはプロテインパウダーの重さじゃなくてそこに含まれるタンパク質の重さだよ
例えばタンパク質含有率70%のプロテインパウダー40gだとタンパク質は28g）

912 ：無記無記名：2012/11/19(月) 00:36:43.82 ID:GvupjIBv

>>904
ほうほう、勉強になります。
ありがとうございます。

913 ：無記無記名：2012/11/19(月) 00:47:35.04 ID:wL9Rxgih

>>911
ええ、じゃあ結構入れないと達しないよね・・・。
自分含有率７０パーだから３６～４０くらいとらないといけないよね

914 ：無記無記名：2012/11/19(月) 00:52:28.59 ID:w0dFt3a+

>>913
食事で足りない分をプロテインで補うものなんだから、
食事内容によってかわるんだろ。

915 ：無記無記名：2012/11/19(月) 01:03:02.71 ID:abk+Fui9

>>910
1番いいのは自分のザーメンを飲む、出す度に飲むこれが1番。
著名なビルダーは皆やってる。

916 ：無記無記名：2012/11/19(月) 01:03:27.57 ID:wL9Rxgih

>>914
ああ、そういうことなのかー

917 ：無記無記名：2012/11/19(月) 01:04:22.33 ID:wL9Rxgih

>>915
ザーメンザーメンうっさいな。
勝手にやってろよ

918 ：無記無記名：2012/11/19(月) 01:10:25.43 ID:C7HKV6Dy

基地外に触っちゃいけません

919 ：無記無記名：2012/11/19(月) 01:25:55.09 ID:2Ih35x7s

俺、身長168で65kg 石井直方って人のスロトレって本の内容の奴を２年ぐらい続けた
今は、スロとれ辞めて普通に腕は５ｋｇのダンベルでアームカール２５回×２と
あご付け腕立てを２０回の２セット
やってるんだが腕はカチカチだがまったくパワーもないし盛り上がりもへぼい・・・・

見た目は50kgって言われるしみんなにガリガリに見えると言われ腕触らせて驚かれる
腹だけに脂肪がつくタイプだし、たった１食抜いただけでかなり筋肉とかしぼんでガリガリに
なった気がするんだが・・・・・・それが１週間ぐらいずっと続く　ドカ食いしたら直るが腹だけデブになる・・・・

パワーつけたい　見た目ごつくなりたい　筋肉ってそんなにすぐ萎むもの？
この前分け分からん奴に因縁つけられて掴み合いで押し込まれた（パワー負けした・・・）

トレ後はウィダーのプロティン味のんでるんだが　後、週に３回４キロ走って腹筋もしてる

誰か優しく教えて！？本当の筋肉の付け方

920 ：無記無記名：2012/11/19(月) 01:32:21.44 ID:h6D8qyT7

>>919
高重量でガンガンやれ
ここの板見てたらわかるだろそれぐらい

921 ：無記無記名：2012/11/19(月) 01:41:04.60 ID:gye31XC9

>>919
トレーニングと食事の内容が悪い
決定的に知識が無い

これに尽きる

922 ：無記無記名：2012/11/19(月) 01:43:02.00 ID:xxso3Vxs

すべて持久力のトレだなｗ
筋肉の太さはMAXパワーに比例するのが大原則

923 ：無記無記名：2012/11/19(月) 01:53:01.34 ID:2Ih35x7s

ダンベルだと何キロぐらいがオススメ？
5kgでもゆっくりやればいまだにかなりきつい・・・２年前から重さ変わってない

924 ：無記無記名：2012/11/19(月) 02:05:06.25 ID:nf++oWdz

自分で色々調べて知識を吸収しようとしないから
2年も停滞するんじゃないかな

925 ：無記無記名：2012/11/19(月) 02:05:37.46 ID:dKuGwJUY

>>923

BIG3三年ぐらいやってから出直そうか。

926 ：無記無記名：2012/11/19(月) 02:20:42.36 ID:IY8GZkBh

>>919の無駄な二年間がかわいそうw
てか途中で気づこうよ､ググったら10分で得られる基本の知識だぞ

927 ：無記無記名：2012/11/19(月) 02:46:47.35 ID:2Ih35x7s

いや、最初は石井先生のスロトレ本の内容だけを信用しきってた
そんでスロトレで細マッチョっぽくはなれたが・・・・・
最近パワー不足が目立ってきて・・・トレも頭打ち状態
もっとパワーをつけたいって感じ　

後、俺は一番好きな食べ物がカップ焼きそばとボンカレーなんだよね・・・・これじゃあ栄養ないか
一応大学でテニスの部活もやってるけど・・・筋肉が硬くなるだけで肥大はしない　

要は、腹出さず体重も今をキープでパワーだけつけたいってうまい話
３畳程のスペースで　ない？　
後、カルピス２杯飲んだらいきなり腹だけデブになる　皆はどう？

928 ：無記無記名：2012/11/19(月) 02:48:12.98 ID:jwuho2r7

バーベルを買ったのですが、まだベンチプレスにしか使っていません
ダンベルの方が追い込めると書いてあったりして
ちょっと後悔気味なんですが
他にいい使い道ないでしょうか？

929 ：無記無記名：2012/11/19(月) 02:55:59.19 ID:F5M2HnkL

5キロってｗ
いくらなんでも釣りだろ？
女でももっと重い重量でやるだろｗ

930 ：無記無記名：2012/11/19(月) 02:59:40.48 ID:nf++oWdz

スクワットとデッドリフトやらないならバーベルは不要

931 ：無記無記名：2012/11/19(月) 03:02:40.90 ID:F5M2HnkL

>>930
ベンチは？

932 ：無記無記名：2012/11/19(月) 03:06:21.45 ID:9A4+ay5P

ダンベルでベンチプレスを本当に限界までやるとオンザニーで戻す腕の力も残らないと思うんだけど、どうなんだろう
その辺のテク教えてください！

933 ：無記無記名：2012/11/19(月) 03:30:39.75 ID:dKuGwJUY

>>927

スロトレは安全に効かせるトレ。
その様子じゃその効果も出てないようだが。
手っ取り早くパワーが欲しければバーベルあるところにいきな。
それで５REPしかできないようなトレをするんだ。

934 ：無記無記名：2012/11/19(月) 07:13:19.06 ID:nf++oWdz

>>931
ベンチならダンベルでもOKでしょ

935 ：無記無記名：2012/11/19(月) 08:03:07.95 ID:q2/OWiOg

伸びない部位がある場合はトレのやり方全般を見直したほうがいいな。
俺なんか肩が弱点で適当に10RMとかでサイドレイズやってたけど4カ月ぐらい全然
伸びなかった。
そこでやり方変えて、まず5RMでショルダープレスを3セットやり、肩周り全般を鍛えて、
10RMでインクラインサイドレイズで三角筋をピンポイントで効かせるようにして、
あと、インナーマッスルも鍛えるようにしたら、トレごとに1～2repぐらい伸びるようになったけどな。

936 ：無記無記名：2012/11/19(月) 08:12:15.75 ID:gye31XC9

肩が弱ければ肩だけ頑張ればいいってもんじゃないからな

937 ：無記無記名：2012/11/19(月) 08:20:08.83 ID:q2/OWiOg

>>935
いや、普通に全身鍛えてる。胸、背中、脚の三分割で、
トレの順番も胸→肩→腕、背中→肩→腕てな感じでオーソドックスにやってる。

938 ：無記無記名：2012/11/19(月) 08:20:52.74 ID:q2/OWiOg

おっと、>>936だった。

939 ：無記無記名：2012/11/19(月) 08:32:14.89 ID:gye31XC9

>>937
ごめん同意の意味で言っただけなんだ

940 ：無記無記名：2012/11/19(月) 09:35:46.49 ID:5FMiFJ60

今日から1週間トレ止めます

941 ：無記無記名：2012/11/19(月) 11:52:04.86 ID:SvfbX4OB

いっそのこと2週間くらい完全に休むと実は重量が上がってたりするんだよな
筋肉は休養中に成長するって実感できるからいい

942 ：無記無記名：2012/11/19(月) 12:02:12.48 ID:2Ih35x7s

筋トレバリバリやってるのに
たまにあれ俺こんなに細かったっけ？って不安になる日ない？特に雨の日

そんでたまに腹触って俺こんなにデブだった？って日ない？

日によって体つき変わるんだが・・・・

943 ：無記無記名：2012/11/19(月) 12:56:29.75 ID:ktcr1QOI

>>942
あるある、鏡見てどっちもあるヽ(´o｀；

944 ：無記無記名：2012/11/19(月) 13:01:10.41 ID:ihH5dk7p

大円筋発達させる筋トレってやっぱチンニングが一番いいのかね

945 ：無記無記名：2012/11/19(月) 13:04:11.35 ID:g33giX86

>>942
ID追ったらお前はずっとガリじゃねえかｗ

946 ：無記無記名：2012/11/19(月) 13:09:33.06 ID:ue4HiqoG

筋トレ初心者です。
アミノ酸は何週目くらいから飲み始めたほうがいいでしょうか？
持病で薬を飲んでるのでプロテインは控えたいです。

947 ：無記無記名：2012/11/19(月) 13:09:43.34 ID:jwuho2r7

ワンハンドローとトライセプスエクステンションってどっちがいいと思いますか？

948 ：無記無記名：2012/11/19(月) 13:27:52.26 ID:7raH1Ivp

なにが？

949 ：無記無記名：2012/11/19(月) 13:37:32.85 ID:SvfbX4OB

>>948
その気持ちよくわかる

950 ：無記無記名：2012/11/19(月) 13:38:08.67 ID:OGV+9YWE

>>945
IDなんか追っかけてんじゃねえよ気色わりい

951 ：無記無記名：2012/11/19(月) 13:43:34.13 ID:jN9Y5Ert

>>950
ばぁかばぁか

952 ：無記無記名：2012/11/19(月) 13:50:53.08 ID:jwuho2r7

>>948
なにが？じゃねーよ禿げ！

あ、嘘です　すみません。

953 ：無記無記名：2012/11/19(月) 14:43:26.69 ID:q3DPTDwT

ジムに行き始めて4ヶ月の175cm29歳男
扱うウエイトもそこそこ重くなってきたし体重も69Kgから73Kgにアップ
プロテインはジムの後と毎日寝る前に飲むぐらいでがんばってたんだけど
ジムの定期測定で測ったら筋量がぜんぜん増えてなくて脂肪だけでがっつり4Kg増えてた･･･
トレーナーはプロテインは摂取しないほうがいいって言ってたけど本当にそのほうがいいの？
このまま続けてもムキムキじゃなくてブヨブヨになっちゃうって言われたんだけど
自分ではそこまでぬるいトレーニングしてるつもりはないんだけどなぁ

954 ：無記無記名：2012/11/19(月) 14:49:51.05 ID:qTypvMSa

プロテインを摂取しない方がいい理由はちゃんと聞いたのか？

955 ：無記無記名：2012/11/19(月) 14:50:14.24 ID:xrZU1tt5

ぷぷっ

956 ：無記無記名：2012/11/19(月) 14:51:53.90 ID:GIiHDTM3

端から見たらぬるいトレーニングってことだろうね。
そのうちぬるくないトレーニングできる体になるさ。

957 ：無記無記名：2012/11/19(月) 14:53:23.00 ID:Gs/L5Fry

>>953
プロテインの粉なんて蛋白質含有量高いだけのものに、いいも悪いも無いよ。
プロテインやめて肉や魚や大豆から蛋白質摂れってことなんだろうけど、
牛肉やめて豚肉と鶏肉と魚や大豆から蛋白質摂れってことと言ってることは大差無い。

958 ：無記無記名：2012/11/19(月) 14:54:01.73 ID:a9ac+/CR

筋トレ特化のジムかな？それともおばちゃん達が行くようなとこかな？？後者のトレーナーはあんまり信用ならないな～w

959 ：無記無記名：2012/11/19(月) 14:55:17.29 ID:zOHrJqlo

次スレ　エエイのエイッ~~~~~~~~========!!!!!!!!

★★★筋トレなんでも質問スレッド308reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1353304455/

960 ：無記無記名：2012/11/19(月) 14:56:08.81 ID:a9ac+/CR

>>959
乙！

961 ：無記無記名：2012/11/19(月) 14:59:10.16 ID:5menUJ3v

プロテインなどのサプリメントに頼る前に食事を見なおす方がいい
というアドバイスが
プロテインを摂取しない方がいい
に脳内変換されたと推測

962 ：無記無記名：2012/11/19(月) 15:14:12.58 ID:q3DPTDwT

>>954
このまま続けても脂肪が増えるだけだからーって言われた
まぁ測定結果見るとそのとうりなんだけどね

>>956
精進します

>>957
食事のことはあまりきかれなかったんだよね
ただプロテイン飲んでるの？って聞かれて飲んでるって答えたらやめとけーってさ

>>958
お昼しかいかないからわからんが半分以上は高齢者です

963 ：無記無記名：2012/11/19(月) 15:15:01.86 ID:9A4+ay5P

>>932お願いします！

964 ：無記無記名：2012/11/19(月) 15:17:12.08 ID:azpB7s+F

プロテインって粉ミルクと違うのか？

965 ：無記無記名：2012/11/19(月) 15:20:00.05 ID:c3Xm6J0c

手首を保護するのとトレーニンググローブが一体になってるのってあるんですか？

966 ：無記無記名：2012/11/19(月) 15:42:14.30 ID:gye31XC9

>>965
あるよ

967 ：無記無記名：2012/11/19(月) 16:12:11.81 ID:oLRb/pOB

自宅で出来る簡単なトレーニングを始めて一週間

明らかに腕の太さも出てきて楽しいと感じています

今日になってようやく筋肉痛が来たのですが、筋肉痛の時は休んだ方が良いのですよね？

休むのが勿体無いって思っちゃって今日もやってしまいました

968 ：無記無記名：2012/11/19(月) 16:32:21.80 ID:dKuGwJUY

>>962

プロテインがダメなんてことはない。
ほかの食事がよほど変なら肥満の原因にはなるがな。

一日四回プロテインとオートミールの俺。
まともな食事は一回。

969 ：無記無記名：2012/11/19(月) 17:04:13.24 ID:Gs/L5Fry

>>962
しょぼい体脂肪計は筋肉が増えてるのに脂肪が増えたと判定することがある。
鏡見て筋肉付いてると思ったら問題無い。

本当に脂肪ばっかりトレ不足か喰い過ぎなので、喰い過ぎなら、何かを減らす。
蛋白質を確保するという観点からだと、普段の食事から炭水化物と脂質を
減らす方が簡単。

970 ：無記無記名：2012/11/19(月) 17:17:04.16 ID:KxDL2xBp

現在30歳、185cm75kg　体脂肪は、正確には測っていませんがおそらく15%～18%くらい
10代の頃に本格的なボクシング経験有り、きちんとしたウェイトは未経験
最終的には、体重80kgの体脂肪10%くらいを目指しています

都心の賃貸マンションなので、30kgのダンベルなどは持っていません
（部屋を破壊してしまったり、騒音などが怖いので現時点では重いダンベルは購入する気はありません）
プッシュアップバー、ダンベル4kg×２、コロコロは持っています。
コロコロは買ったばかりで未使用
スポーツジムに行ける時間は余りありません

余りに、体がなまってしまったので、ここ２ヶ月くらい自宅トレをして多少の改善はしたのですが
気になる点をいくつか

○プロテインはどれくらい飲んだ方がいいですか？
二日に一度の筋トレで、筋トレ日のみにプロテイン40ｇ程度だけ摂取しています
身長があるんで、40ｇじゃ少ない？　毎日飲んだ方がいい？

○体の前面に比べて、背中が貧弱ですがバランスを整える自宅トレはありますか？
大胸筋や腹筋に比べて、背中が非常にショボイです・・・
背中はあまり負荷がかからず、いいトレーニングができてないのが原因なのかな？と考えています

○若干の高血圧ですが（高い方が140くらい）、筋トレ時に気をつけることはありますか？
健康診断で高めの血圧でひっかかりました。
食生活が塩分大好きの暴食タイプなので引っかかったのだと思われます・・・
一応、以降は塩分に気を使った生活をしてるので僅かに改善してますが
高血圧と筋トレって相性が悪そうで、同じ悩みを持つ方がいたらアドバイスをいただきたいです

971 ：無記無記名：2012/11/19(月) 17:23:20.39 ID:KxDL2xBp

>>970
追記
ちなみに体格と体脂肪を見ていただければ分かるかもしれませんが
トレ自体は結構ショボイです

プッシュアップバーを限界までの追い込み×３セット
4kgダンベル持ってのクランチ×３セット
4kgダンベルを持っての背筋×３セット
4kg×２を持ってのスクワット×３セットなどです
あとは、時間に余裕があったら、グッパーとか、ふくらはぎとか、下の腹筋とかやってます
腕と、背中がショボイです・・・

いずれもワンセットで数十回はできてしまっているので
負荷自体は結構微妙だと思います・・・

972 ：無記無記名：2012/11/19(月) 17:27:44.40 ID:a9ac+/CR

少し調べたらわかるけどそのメニューで望みの身体を手に入れるには不可能に近いかと。大人しくジム行くか片手20キロのダンベルとベンチを買った方が無駄な時間を過ごさずに済むと思います。

973 ：無記無記名：2012/11/19(月) 17:31:31.35 ID:KxDL2xBp

>>972
自分の身長でも体重80kgの体脂肪10%は無謀ですかね？
大人しく、今の体重75kgの体脂肪10%に目標を修正しようかな・・・

ジムに行く時間がなかなか取れないんですよね
行けても週１行けるかどうか・・・

974 ：無記無記名：2012/11/19(月) 17:41:22.03 ID:x+5C1RJF

185cmとか羨ましすぎる
ベンチはオレもあったほうがいいと思うが安すぎるやつはギシギシ音凄いから
騒音気にするならある程度高いの買ったほうがいいよ

ダンベルはファイティングロードのラバータイプ買えば大丈夫じゃない？

975 ：無記無記名：2012/11/19(月) 17:44:16.79 ID:gye31XC9

朝とか仕事帰りとか空いてないのか？

取りあえず週一でもいった方がいいぞ
市営の施設のトレーニングルームとかなら月額とか無いし

976 ：無記無記名：2012/11/19(月) 17:47:48.35 ID:ihH5dk7p

４キロってほぼ空気じゃない？

977 ：無記無記名：2012/11/19(月) 18:17:35.95 ID:KxDL2xBp

>>974
部屋もそれほど広くないんですよ
都心なので・・・家賃は14万なんですが、部屋は1DK・・・
ダンベル欲しいのですが、なんとも。

>>975
仕事が結構忙しいんですよね、週１なら行けるかもしれないです。
週１でも効果を期待できますかね？

>>974
最近は空気になってきました。
ただ4kgを2個持ってクランチとかは今でも結構ききますね
それでも数十回できてしまいますが・・・

978 ：無記無記名：2012/11/19(月) 18:29:14.39 ID:ihH5dk7p

>>977
１万チョイの出費になっちゃうけど６０キロのダンベルセット買った方がいいかもね。

979 ：無記無記名：2012/11/19(月) 18:31:36.67 ID:KxDL2xBp

>>978
出費は全然気にならないのですが
部屋が狭いのと　（腕立てや腹筋みたいなのしかできないくらいのスペース）
あと賃貸なんで落とすのが怖いんですよね

980 ：無記無記名：2012/11/19(月) 18:33:56.64 ID:a9ac+/CR

無理な重さを扱わなければ落とす心配もないし下に防音マットをひけばある程度の防音はできますよ。

981 ：無記無記名：2012/11/19(月) 18:36:43.50 ID:ihH5dk7p

>>979
腕立てのスペースあるならダンベルの種目はほぼできるんじゃない？
落とすのが怖いことに関しては、重量が調節できるつくりだから肉体と相談するとか
下にマット敷くとかぐらいしかないかな。
ジム通いができないならやっぱ家でやるしかないからそれなりのもの揃えんと。

982 ：無記無記名：2012/11/19(月) 18:40:02.10 ID:KxDL2xBp

>>980-981
なるほど、ベンチの設置は不可能ですが
ダンベルだけは購入を検討してみます。
最低限のトレに必要そうですね。
ありがとうございました。
あと防音マットや保護マットを探してみます

983 ：無記無記名：2012/11/19(月) 18:54:02.05 ID:a3qw0cLv

>>982
ダンベルが無理であればチューブトレも選択肢に入れておけ
プッシュアップだけよりマシだし、音の心配がないｗ

984 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:24:33.61 ID:FOUclzvT

ちんちんぶらぶらそーせーじー

985 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:25:20.59 ID:FOUclzvT

それ

ちんちんぶらぶらそーせーじー

986 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:25:59.37 ID:FOUclzvT

あそれ

ちーんちーーんぶーらぶーらそーせーじ－っと

987 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:26:41.08 ID:FOUclzvT

ほそれ

てぃーんてぃーんぶらくらそーせーじいいーーーっとお

988 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:27:12.90 ID:FOUclzvT

はげっぱつるっぱよーろっぱー＾ｗ＾

989 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:27:47.25 ID:FOUclzvT

はげっ歯つるっ歯よろよろ歯っと＾ｗ＾

990 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:28:32.20 ID:FOUclzvT

あげはつるはよろは

991 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:29:04.77 ID:FOUclzvT

猫に小判

992 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:32:11.67 ID:iJbi3gyF

連続投稿規制くらったID変更＾ｗ＾猫にこんばんは＾ｗ＾

993 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:32:56.98 ID:iJbi3gyF

豚に真珠

994 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:33:44.36 ID:iJbi3gyF

豚に新種＾ｗ＾

995 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:34:37.64 ID:iJbi3gyF

豚に真珠湾＾ｗ＾

996 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:35:14.80 ID:iJbi3gyF

猿も木から落ちる

997 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:35:52.29 ID:iJbi3gyF

春の木からお昼＾ｗ＾

998 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:36:36.20 ID:iJbi3gyF

＾ｗ＾

999 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:37:12.80 ID:iJbi3gyF

＾ｗｗｗｗｗ＾

1000 ：無記無記名：2012/11/19(月) 19:38:33.66 ID:a9ac+/CR

1000

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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