★★★筋トレなんでも質問スレッド306reps
1 ：無記無記名：
★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可 初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド305reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1349347670/
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
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http://www48.atwiki.jp/pumpup/
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http://wikiwiki.jp/kenko/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可 初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド305reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1349347670/
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おそらくアルインコのものかと思われる重量可変のダンベルのセットをもらいま
した。でも片方10キロぐらいづつの重さにしかならないので別途プレートを買い
増ししようとおもいます。
ネットで見たところアルインコのものはイマイチでファイティングロードという
ところのがいいなと思いました。
ファイティングロードのプレートはアルインコのシャフトに合うでしょうか？
した。でも片方10キロぐらいづつの重さにしかならないので別途プレートを買い
増ししようとおもいます。
ネットで見たところアルインコのものはイマイチでファイティングロードという
ところのがいいなと思いました。
ファイティングロードのプレートはアルインコのシャフトに合うでしょうか？
>>2
プレートの穴の直径を測って報告せよ
プレートの穴の直径を測って報告せよ
4 ： 忍法帖【Lv=6,xxxP】(1+0：8) ：2012/10/18(木) 21:18:15.31 ID:3Ssxrt3O
>>1
おつ
おつ
6 ：無記無記名：2012/10/18(木) 21:32:50.78 ID:IDPwH5sU
そもそも片方10kgずつにしかならないのなら、
普通に60kgセット買った方が安上がりな気もするが。
普通に60kgセット買った方が安上がりな気もするが。
7 ：無記無記名：2012/10/18(木) 21:34:02.41 ID:IDPwH5sU
9 ：無記無記名：2012/10/18(木) 21:44:01.86 ID:RZExNXae
アームカール12.5キロ、ベンチプレス60キロ程度なんですが、ダンベルプルオーバーは何キロぐらいでやればいいですか？
10キロのダンベルを両手だとイマイチ効いてる感じがしません。
アドバイスお願いします。
10キロのダンベルを両手だとイマイチ効いてる感じがしません。
アドバイスお願いします。
10 ：無記無記名：2012/10/18(木) 22:50:48.91 ID:rTgCAtyA
ZqOPThHGO〓○〓馬場コラのクリックに注意〓○〓
クリックすると同じＩＰで他スレに自動的に意図しない文面が書き込まれてしまうようです。
クリックすると同じＩＰで他スレに自動的に意図しない文面が書き込まれてしまうようです。
>>9
普通やれば何キロまでいけそうとか分かるじゃん
でも俺の予想では重いので10回くらいやってもよく分からずに終わると思うから、20回が限界くらいの重さで練習したほうがいいと思う
難しい種目だからね
普通やれば何キロまでいけそうとか分かるじゃん
でも俺の予想では重いので10回くらいやってもよく分からずに終わると思うから、20回が限界くらいの重さで練習したほうがいいと思う
難しい種目だからね
12 ：無記無記名：2012/10/19(金) 00:57:41.77 ID:VpVLeFmR
ダンベルの止め具がスクリュー式じゃないからダンベルが落下しそうで怖いんだよね。だから10キロ以上は躊躇しちゃってる。ひとまず安全なダンベルを買うまで我慢するかな。
13 ：無記無記名：2012/10/19(金) 07:04:56.16 ID:WBVZWvSF
>>8
近づくことすら無理ってこたない。逆に言えばがんばれば2,3年。
ゆるりとやっても4年も続けば作れるだろ。根気さえあれば。
ただ、ウェイト的に言ったら立派な中級者相当の身体はしてる
んで、1年ウェイトがんばりましたとかそれくらいで作れる
身体じゃないだろうねとも言える。
近づくことすら無理ってこたない。逆に言えばがんばれば2,3年。
ゆるりとやっても4年も続けば作れるだろ。根気さえあれば。
ただ、ウェイト的に言ったら立派な中級者相当の身体はしてる
んで、1年ウェイトがんばりましたとかそれくらいで作れる
身体じゃないだろうねとも言える。
ダンベルベンチ30kg5repでアームカール12.515repってアームカール弱すぎですか？
15 ：無記無記名：2012/10/19(金) 07:32:56.88 ID:nYMV+U9W
初心者です
トレーニングして体が変わってきたな、と認識できるまでだいたいどのくらいかかりますか？
トレーニングして体が変わってきたな、と認識できるまでだいたいどのくらいかかりますか？
変化がわかるのは3ヶ月単位かな
3ヶ月ごとに写真を撮って保存するといいよ
3ヶ月ごとに写真を撮って保存するといいよ
トレで体型を変化させるための食事と生活習慣が一番大事
そういう意味では体脂肪が落ちてくればすぐにわかるだろうね
痩せてる人なら胸肩腹筋くらいかな目立つのは
そういう意味では体脂肪が落ちてくればすぐにわかるだろうね
痩せてる人なら胸肩腹筋くらいかな目立つのは
18 ：無記無記名：2012/10/19(金) 09:01:49.29 ID:TDjdZZHv
寝るときに空腹感を感じる時ってなにか軽く食べて寝たほうがいいんですか？
また、食べるとしたら何がお勧めですか？自分は寝る前プロテインしか飲んでませんが、夜飯から就寝まで４時間くらいあるので腹減ります。
また、食べるとしたら何がお勧めですか？自分は寝る前プロテインしか飲んでませんが、夜飯から就寝まで４時間くらいあるので腹減ります。
>>15
トレ初めて2ヶ月のおっさんですけど、お、変わってきたなと最近思います
172センチ61キロ体脂肪25%のガリガリプヨプヨから
今63キロ23%くらい、プロテインは飲んでます
上半身がなんか全体的に締まってきた感じがする
懸垂最初は0.2回ｗくらいだったけど2回できるようになった
トレ初めて2ヶ月のおっさんですけど、お、変わってきたなと最近思います
172センチ61キロ体脂肪25%のガリガリプヨプヨから
今63キロ23%くらい、プロテインは飲んでます
上半身がなんか全体的に締まってきた感じがする
懸垂最初は0.2回ｗくらいだったけど2回できるようになった
筋トレ後
1日後：筋肉痛大
2日後：筋肉痛小
3日後：伸ばすと痛いかな？
ですが
4日後：骨が痛い？
ってなるんですがみんなもそう？
1日後：筋肉痛大
2日後：筋肉痛小
3日後：伸ばすと痛いかな？
ですが
4日後：骨が痛い？
ってなるんですがみんなもそう？
21 ：無記無記名：2012/10/19(金) 09:23:44.26 ID:OA17mBCN
肩の位置が低くて不格好なので（僧帽筋ではなく）肩の位置をあげたいです
横幅より高さに効くトレを教えください
横幅より高さに効くトレを教えください
22 ：無記無記名：2012/10/19(金) 09:41:36.64 ID:pQboLG5t
>>19
何も変わってねえよ、誰がどう見てもただのキモオヤジ
何も変わってねえよ、誰がどう見てもただのキモオヤジ
23 ：無記無記名：2012/10/19(金) 09:48:31.11 ID:pQboLG5t
>>19
体脂肪計はインチキなの、そんなことも知らないおまえはただのカス
体脂肪計はインチキなの、そんなことも知らないおまえはただのカス
24 ：無記無記名：2012/10/19(金) 11:17:40.81 ID:X56yJ+Dd
ハムストリングの軽い肉離れで2週間ほどスクワットもデッドリフトもできませんでした
トレーニングを再開したときどれくらい使用重量は落ちてると思いますか？
またたまには2週間ぐらい休養をとったつもりでポジティブにとらえたほうがいいですか？
トレーニングを再開したときどれくらい使用重量は落ちてると思いますか？
またたまには2週間ぐらい休養をとったつもりでポジティブにとらえたほうがいいですか？
>>23
／/ |
/ ,ｨ介i | う ぶ き
{. |l ,ｲ ///|｜ | ち っ え
,-.､Vl / | /// | | ｣ に と ろ
lこ!l ! ﾄ ト.l | !i | ヽﾄ､＜ な ば
| l Vヽ ﾄjヽ＼!l ,＞‐_ニヽ さ
| | ＼ ! く__・､jiLノ・_´フ .|｜ れ
| ｜ __ ヽ｝ -‐ -─‐ ﾚﾍ. ん
_r‐j >イ fヽ l ﾉ __ ,ｲ-ﾊ
/ ′､ i {ノ-､ ヽ ｀t_／ ／| /´ヽ
〈 ヽ l | } ＼ -' j | ＼
ヽ / | ￣ L
／/ |
/ ,ｨ介i | う ぶ き
{. |l ,ｲ ///|｜ | ち っ え
,-.､Vl / | /// | | ｣ に と ろ
lこ!l ! ﾄ ト.l | !i | ヽﾄ､＜ な ば
| l Vヽ ﾄjヽ＼!l ,＞‐_ニヽ さ
| | ＼ ! く__・､jiLノ・_´フ .|｜ れ
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_r‐j >イ fヽ l ﾉ __ ,ｲ-ﾊ
/ ′､ i {ノ-､ ヽ ｀t_／ ／| /´ヽ
〈 ヽ l | } ＼ -' j | ＼
ヽ / | ￣ L
26 ：無記無記名：2012/10/19(金) 14:37:21.79 ID:pG6gQJhr
筋トレは1日おきぐらいのペースがいいのか？2日おきぐらいのペースがいいのか？
それとも3日おきがいいのか？
どの間隔が一番いいのですかね？
それとも3日おきがいいのか？
どの間隔が一番いいのですかね？
27 ：無記無記名：2012/10/19(金) 15:07:57.04 ID:KSlLq8Mp
仙豆を食べればその場で回復、回復考えずにすぐにトレーニング再開できます。
皆も食べよう
皆も食べよう
28 ：無記無記名：2012/10/19(金) 15:21:09.15 ID:hcBNbLXk
初心者です。
チンニングスタンドとダンベル60キロセットを買おうと思ってます。
チンニングはモリヤでと考えてます。
ダンベルはどこの品がよいでしょうか。
すみません。ググってません。
チンニングスタンドとダンベル60キロセットを買おうと思ってます。
チンニングはモリヤでと考えてます。
ダンベルはどこの品がよいでしょうか。
すみません。ググってません。
29 ：無記無記名：2012/10/19(金) 15:23:07.19 ID:hcBNbLXk
チンニングとダンベル両方あったほうがいいのでしょうか。
30 ：無記無記名：2012/10/19(金) 15:36:55.98 ID:VpVLeFmR
ジムに持っていくのに便利な飲み物の容器でオススメありませんか？スポーツドリンクやプロテインをシャカシャかできるような。
ペットボトルでもいいんですが、形から入るタイプなんでw
ペットボトルでもいいんですが、形から入るタイプなんでw
31 ：無記無記名：2012/10/19(金) 15:48:33.04 ID:pG6gQJhr
>>27 おい、仙豆売ってる所教えろや
33 ：無記無記名：2012/10/19(金) 16:05:40.25 ID:aiBZqi1i
>>19
たぶん変わってきてるんじゃない？
ただそれは自分でそう思うだけ。他人からは「太った？」
とかいわれるかも。半年くらいで傍目になんとなく分かる
レベルになるかな。脱いでれば。
服着て他人にもわかるようになるには３年くらいかかるだろ。
たぶん変わってきてるんじゃない？
ただそれは自分でそう思うだけ。他人からは「太った？」
とかいわれるかも。半年くらいで傍目になんとなく分かる
レベルになるかな。脱いでれば。
服着て他人にもわかるようになるには３年くらいかかるだろ。
36 ：無記無記名：2012/10/19(金) 16:51:44.37 ID:aiBZqi1i
ところで足つけない腕立て伏せって、名前あるの？
かっこいいけど、とてもじゃないができない。
鯉のぼりよりきついかな。
かっこいいけど、とてもじゃないができない。
鯉のぼりよりきついかな。
>>36 Planche Push Up かな？上水平腕立て
38 ：無記無記名：2012/10/19(金) 17:08:30.91 ID:sAqBLZwD
ベンチで100以上あげられなきゃ無理かな
俺も試したけど全然だわ
俺も試したけど全然だわ
スクワット３５００回超えを目指すぞ
>>38
ベンチ何てほとんど関係ないよ
ジムでベンチ強い人に試しにやらせてみん
みんな苦笑いして言い訳するから
プランチェは体幹の強さとバランス能力
俺の場合OLTPUとディップスとWPPUと
逆立ちプッシュアップとプランクをしっかり
やり込めばふと出来るようになってた
ベンチ何てほとんど関係ないよ
ジムでベンチ強い人に試しにやらせてみん
みんな苦笑いして言い訳するから
プランチェは体幹の強さとバランス能力
俺の場合OLTPUとディップスとWPPUと
逆立ちプッシュアップとプランクをしっかり
やり込めばふと出来るようになってた
41 ：無記無記名：2012/10/19(金) 18:20:05.29 ID:WBVZWvSF
>>29
あくまで一般論としてだが、両方あるにこしたことはないと
言っても、背中のトレーニングはワンハンドローで問題ないのも
事実。初心者のうちから同一部位を鍛えるトレーニングを
あれもこれも取り入れる必要ないので、最初はダンベルセット
＋フラットベンチだけで当面まかなえるとも言える。
逆の考え方をすればチンスタのみでも結構まかなえる部分は
多いが。
ダンベルメーカーについてはテンプレのwikiを読みなさい。
金銭的に余裕があるならプロボディのラバーをお勧めする。
あくまで一般論としてだが、両方あるにこしたことはないと
言っても、背中のトレーニングはワンハンドローで問題ないのも
事実。初心者のうちから同一部位を鍛えるトレーニングを
あれもこれも取り入れる必要ないので、最初はダンベルセット
＋フラットベンチだけで当面まかなえるとも言える。
逆の考え方をすればチンスタのみでも結構まかなえる部分は
多いが。
ダンベルメーカーについてはテンプレのwikiを読みなさい。
金銭的に余裕があるならプロボディのラバーをお勧めする。
42 ：無記無記名：2012/10/19(金) 18:32:04.49 ID:KSlLq8Mp
最近初心者に人気なのかなあワンハンドロウ
まあ片手ついて出来るのでベンチ同様楽て言えば楽だよなあ。
きちんと収縮させて効かせるならヘイニーがやってるように両手でやった方がいいと思うけど、
まあワンハンドロウは腰に負担がかかりにくいって利点もあるしな。
http://www.youtube.com/watch?v=cgp-XCNABaw
まあ片手ついて出来るのでベンチ同様楽て言えば楽だよなあ。
きちんと収縮させて効かせるならヘイニーがやってるように両手でやった方がいいと思うけど、
まあワンハンドロウは腰に負担がかかりにくいって利点もあるしな。
http://www.youtube.com/watch?v=cgp-XCNABaw
43 ：無記無記名：2012/10/19(金) 18:34:40.31 ID:WBVZWvSF
>>14
やや弱い感じもするが、アームカールの方が、ストリクトフルレンジで
しっかりやれてるなら、バランスがおかしいって程でもないだろ。
アームカールはチートで結構変わる種目なんで、重量だけでは
なんとも言えない面もある。
やや弱い感じもするが、アームカールの方が、ストリクトフルレンジで
しっかりやれてるなら、バランスがおかしいって程でもないだろ。
アームカールはチートで結構変わる種目なんで、重量だけでは
なんとも言えない面もある。
44 ：無記無記名：2012/10/19(金) 18:37:37.01 ID:WBVZWvSF
>>42
最近つーか、ダンベルとベンチがあれば手軽にできるから
元々人気のある種目だと思うけど。チンニングは負荷を
減らすことができないから逆に初心者向けじゃないし。
ベントローは扱う重量が重くなってくると、広背筋じゃなくて
腰がつらいって人も多いだろう。背中鍛える種目としてどっちが
良い悪いじゃないけど、腰痛の懸念がある人には微妙。
ケーブルマシーンが一番初心者向きだが、マシーンはジム行かない
といけないからそういった点では敷居高いしな。
最近つーか、ダンベルとベンチがあれば手軽にできるから
元々人気のある種目だと思うけど。チンニングは負荷を
減らすことができないから逆に初心者向けじゃないし。
ベントローは扱う重量が重くなってくると、広背筋じゃなくて
腰がつらいって人も多いだろう。背中鍛える種目としてどっちが
良い悪いじゃないけど、腰痛の懸念がある人には微妙。
ケーブルマシーンが一番初心者向きだが、マシーンはジム行かない
といけないからそういった点では敷居高いしな。
一日のたんぱく質摂取量を考える時に
穀類に含まれるたんぱく質は計算に入れないんでしょうか？
前スレに、普通は入れないというようなレスがあったので気になります
穀類に含まれるたんぱく質は計算に入れないんでしょうか？
前スレに、普通は入れないというようなレスがあったので気になります
>>45
それ言ってるのたまに現れる一人だけじゃない？気にしないでいいよ
それ言ってるのたまに現れる一人だけじゃない？気にしないでいいよ
間違った知識のせいでそんな馬鹿な話をしている奴がいるだけだから
気にする必要はないよ
穀類と一緒に大豆などを食べればバランスの良く取れた食事になる
気にする必要はないよ
穀類と一緒に大豆などを食べればバランスの良く取れた食事になる
アミノ酸スコアとかその辺りの話か？
まあ俺はいちいち考えるの面倒だし全部ひっくるめて同じたんぱく質だと考えてるよ
まあ俺はいちいち考えるの面倒だし全部ひっくるめて同じたんぱく質だと考えてるよ
50 ：無記無記名：2012/10/19(金) 19:50:22.09 ID:WBVZWvSF
そもそも多少採りすぎたくらいでどうにかなる養分じゃ
ないし、そこまで厳密に計算する必要あるの？
俺は普通の食事で80g～100gくらいと考えて、1日40～60gプロテイン
飲んどけばオケ程度の管理しかしてない。
もう少ししっかり計算した方が良いのかもだが、トップビ
ルダーでも目指してなければそんな緻密な計算いらないでしょ。
ないし、そこまで厳密に計算する必要あるの？
俺は普通の食事で80g～100gくらいと考えて、1日40～60gプロテイン
飲んどけばオケ程度の管理しかしてない。
もう少ししっかり計算した方が良いのかもだが、トップビ
ルダーでも目指してなければそんな緻密な計算いらないでしょ。
51 ：無記無記名：2012/10/19(金) 19:52:06.94 ID:nYMV+U9W
質問です。
中、高、大学と本格的にテニスやってたせいか効き手（右）と左の上腕の太さが5,5ｃｍ違います。
現役の時はあまり気にしてなかったけどトレ始めてから左右非対称さが気持ち悪い。
肩、二頭、三頭、前腕と同じ負荷でやっていくべきなんでしょうか？凄いコンプレックス感じてきました・・・。
中、高、大学と本格的にテニスやってたせいか効き手（右）と左の上腕の太さが5,5ｃｍ違います。
現役の時はあまり気にしてなかったけどトレ始めてから左右非対称さが気持ち悪い。
肩、二頭、三頭、前腕と同じ負荷でやっていくべきなんでしょうか？凄いコンプレックス感じてきました・・・。
続けていればいずれ差はほぼ解消される
5.5cmも違うなら数年かかるだろうけどね
5.5cmも違うなら数年かかるだろうけどね
54 ：無記無記名：2012/10/19(金) 20:34:46.47 ID:qdsAaD/Y
今ベンチプレス75kgなんですけど100kgになるまでどれくらいかかりますか？
55 ：無記無記名：2012/10/19(金) 20:38:01.62 ID:vNN4v8U0
筋トレしてると男性ホルモンの影響で禿げるって聞いたんですけど、
ちょっと筋肉増えただけでも禿げてしまうんでしょうか？
それとも過剰にムキムキになるとよくないんでしょうか？
改めてボディビルダーの頭を見ると、禿げが多いような気がしまう
ちょっと筋肉増えただけでも禿げてしまうんでしょうか？
それとも過剰にムキムキになるとよくないんでしょうか？
改めてボディビルダーの頭を見ると、禿げが多いような気がしまう
俺は穀類のたんぱく質は含めないよ
その代わりBCAAの分はたんぱく質摂取に数えてるけどな
その代わりBCAAの分はたんぱく質摂取に数えてるけどな
人による
>>45
ナッツ類は脂質も多いけど蛋白質も多いよ
ナッツ類は脂質も多いけど蛋白質も多いよ
ショルダープレスすると、右肩がある地点に来たとこでコリッとなって痛むんだが
これってやっぱ良くないよね？
フォームが悪いのか、もしくは子供の頃よく脱臼してたのと関係あるのか…
重量下げるか種目変えたほうがいいんすかね？
ちなみに今は22kg10REPでやってます
これってやっぱ良くないよね？
フォームが悪いのか、もしくは子供の頃よく脱臼してたのと関係あるのか…
重量下げるか種目変えたほうがいいんすかね？
ちなみに今は22kg10REPでやってます
スレチかもしらんけど、ぎっくり腰やっちまった
これってどの位経ったらトレ再開していいのかな
月曜になったんだけど、歩くのすらおっかなびっくりな現状じゃ、まだ当分無理だよね…
こういう腰痛とかの予防も考えてトレしてたつもりだったんだが
これってどの位経ったらトレ再開していいのかな
月曜になったんだけど、歩くのすらおっかなびっくりな現状じゃ、まだ当分無理だよね…
こういう腰痛とかの予防も考えてトレしてたつもりだったんだが
>>61
レッグプレスも腰に負担かかるのでダメ。
レッグプレスも腰に負担かかるのでダメ。
>>35 >>41
ありがとうございます。
プロボディにしようと思います。
チンニング・ダンベル買うと結構お金かかりますね。
チンニングはモリヤにしようと思ってますが
良いでしょうか。
それとベンチでお勧めがあれば教えてください。
ありがとうございます。
プロボディにしようと思います。
チンニング・ダンベル買うと結構お金かかりますね。
チンニングはモリヤにしようと思ってますが
良いでしょうか。
それとベンチでお勧めがあれば教えてください。
>>63
うちのジムのレッグプレスは、寝てやるカタチのやつで、腰にあまり負担がかからないやつだから、気が付かなかった。
↓こんなので、寝る部分が水平。
http://ee-life.lolipop.jp/EV/img/ETB800-b.jpg
いわれてみれば、普通のレッグプレスマシンはダメかもね。ＳＱの方がましかな。
うちのジムのレッグプレスは、寝てやるカタチのやつで、腰にあまり負担がかからないやつだから、気が付かなかった。
↓こんなので、寝る部分が水平。
http://ee-life.lolipop.jp/EV/img/ETB800-b.jpg
いわれてみれば、普通のレッグプレスマシンはダメかもね。ＳＱの方がましかな。
>>61>>62>>63
サンクス。もうコルセットは巻いてるのさ
まあ焦って始めて悪化したりするのが一番悪いし、向こう二週間位はおとなしく様子みるよ
ちなみに、ただ普通の生活してる時になったんだ
年とか関係ないからな、みんなも気をつけてくれ
サンクス。もうコルセットは巻いてるのさ
まあ焦って始めて悪化したりするのが一番悪いし、向こう二週間位はおとなしく様子みるよ
ちなみに、ただ普通の生活してる時になったんだ
年とか関係ないからな、みんなも気をつけてくれ
それ日常生活中に最後のひと押しがきただけで原因はトレだろ・・・・お大事に
ラットプルダウンって上体を少し倒す人と全く倒さないでバーを下げてる人が居るのですが、
どっちがいいでしょうか？
ちなみに上体を倒さないでやってたのですが首が痛くなりました。
胸を張りすぎて上半身を反らしすぎてたのかな…
どっちがいいでしょうか？
ちなみに上体を倒さないでやってたのですが首が痛くなりました。
胸を張りすぎて上半身を反らしすぎてたのかな…
>>64
ttp://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-014.html
私はプロボディーのダンベル＋このベンチにしました
ちょっと高いけどインクラインダンベルフライやりたかったので
組み立てけっこう大変で筋肉痛になりましたｗ
ttp://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-014.html
私はプロボディーのダンベル＋このベンチにしました
ちょっと高いけどインクラインダンベルフライやりたかったので
組み立てけっこう大変で筋肉痛になりましたｗ
>>68
角度を変えて自分でやってみると判ると思うけど、バーを胸に降ろすフロントポジションでやる場合は、
上体を後ろに傾けた方が、広背筋上部への刺激を感じると思う。
背中が柔らかくアーチを十分に作れる人は別にして、通常は身体を垂直にしてしまうと、腕の負担が大きくなり、
広背筋への刺激が落ちる。
バーを背中に付けるビハインドバックの場合は、垂直が普通だけどね。
角度を変えて自分でやってみると判ると思うけど、バーを胸に降ろすフロントポジションでやる場合は、
上体を後ろに傾けた方が、広背筋上部への刺激を感じると思う。
背中が柔らかくアーチを十分に作れる人は別にして、通常は身体を垂直にしてしまうと、腕の負担が大きくなり、
広背筋への刺激が落ちる。
バーを背中に付けるビハインドバックの場合は、垂直が普通だけどね。
スポクラじゃビハインドばっか見るけどあれはなんでなんだろ
イントラがそう教えてるのかもしれないが、フロントと比べた特別の利点てどんなのがあるんだ？
イントラがそう教えてるのかもしれないが、フロントと比べた特別の利点てどんなのがあるんだ？
重い重量やチーティング使えないのでケーブルの寿命が延びる
以前、Ｍ＆Ｆ誌に、ビハインドは首だか肩だかに悪いからやらないほうがいいって記事があった。
>>73
ラットとショルダープレスに関しては、ビハインドバックを止めた方が良いという説は、昔からあるね。
確かに、肩関節の固い人が重い重量で無理にバーやシャフトを降ろすと、肩の負担が大きくなり痛める可能性がある。
でも、やってみると判るけど、フロントとは違う部位の筋肉も刺激を受けるので、止めるのはもったいないかな。
肩関節の固い人は、軽い重量でやったり、降ろす位置を下げ過ぎないように調整して、行ったら良いんじゃないかな？
ラットとショルダープレスに関しては、ビハインドバックを止めた方が良いという説は、昔からあるね。
確かに、肩関節の固い人が重い重量で無理にバーやシャフトを降ろすと、肩の負担が大きくなり痛める可能性がある。
でも、やってみると判るけど、フロントとは違う部位の筋肉も刺激を受けるので、止めるのはもったいないかな。
肩関節の固い人は、軽い重量でやったり、降ろす位置を下げ過ぎないように調整して、行ったら良いんじゃないかな？
>>69
結構値段が高いですね。
色々検索した結果
チンニングとベンチを モリヤ
ダンベルプロボディでいこうと思います。
問題ないでしょうか。よければアドバイスお願いします。
明日には購入しようと思います。
寝ます。おやすみなさい。
結構値段が高いですね。
色々検索した結果
チンニングとベンチを モリヤ
ダンベルプロボディでいこうと思います。
問題ないでしょうか。よければアドバイスお願いします。
明日には購入しようと思います。
寝ます。おやすみなさい。
78 ：無記無記名：2012/10/20(土) 01:27:46.10 ID:Ss5KECPl
たかが筋肉付いただけでこんなにもてるのかって言うくらいもてるようになったよ
79 ：無記無記名：2012/10/20(土) 01:56:50.02 ID:mREfbd/p
トレーニング中に飲むオススメサプリありますか？
筋肉の動きを実感するための参考書で悩んでいます
動作でわかる筋肉の基本としくみ か
肉単
の二つで悩んでいます
自分の動きをどのように筋肉がインナーも含め影響しあっているのかを
正確に実感できるようになりたいです
動作でわかる筋肉の基本としくみ か
肉単
の二つで悩んでいます
自分の動きをどのように筋肉がインナーも含め影響しあっているのかを
正確に実感できるようになりたいです
肉単って
なんかどこかの某英単語帳みたいだな
なんかどこかの某英単語帳みたいだな
たぶんそれを意識してると思います
本来は筋肉の英語名を覚えるための単語帳らしいので
本来は筋肉の英語名を覚えるための単語帳らしいので
84 ：無記無記名：2012/10/20(土) 15:08:38.47 ID:oKeZ++sU
アームカールを25kgでやっているのでダンベルベンチも片方20くらいいけるのかなと思ったのですが
さっき初めてやったら片方12.5で結構きついです。使う筋肉が違うからですか？
さっき初めてやったら片方12.5で結構きついです。使う筋肉が違うからですか？
胸肉、卵、納豆、ご飯、ササミ・・・もう食欲がでない、吐きそうになる。
そんな量たくさん食ってないはずなのにつらい。
皆さんどうやってのりこえてるんだろう
そんな量たくさん食ってないはずなのにつらい。
皆さんどうやってのりこえてるんだろう
太るのは痩せるよりつらいよね
小分けして何度も食べるとか、流動食を利用するとか
小分けして何度も食べるとか、流動食を利用するとか
映画俳優とかも役作りで標準→マッチョ体型にした人はみんなこぞって同じ事言うよな
一番つらかったのは食事
一番つらかったのは食事
流動食か～ヨーグルトは一日500グラム食べてるけどがそれくらいかな
今猛烈にマックに逃げたい気分だ・・・。
半年くらい食べてないのに。
今猛烈にマックに逃げたい気分だ・・・。
半年くらい食べてないのに。
90 ：無記無記名：2012/10/20(土) 16:54:08.90 ID:DFdVyUJU
アルペンで売っている筋トレ用ゴムは結構使えますか？
ハードとかスーパーハードとか。
ハードとかスーパーハードとか。
91 ：無記無記名：2012/10/20(土) 17:49:09.71 ID:ENCPiqFk
ジムに行った後しんどくてイライラしない？俺だけなのかな・・？
93 ：無記無記名：2012/10/20(土) 18:23:46.65 ID:pUzG/Qde
94 ：無記無記名：2012/10/20(土) 20:03:04.98 ID:2B1cGV/M
今まで全然運動してなかったのにいきなりスクワットやってみたら
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3537918.jpg
赤くしるしつけてあるところが痛くなった
普通筋肉痛くるなら太ももじゃないの？これはどうすれば？
スクワット続けてれば鍛えられて筋肉痛なくなる？
あとスクワット前から股関節の動きが鈍い？老人みたい
引きこもりでほとんど動かなかったから関節が固まり気味みたいな可動域がなかり狭い
もちろん完全に固まってるわけではないけど
歩くとゴリゴリいってるような気がしないでもないような気もするよくわからん
どうすれば関節の動きがスムーズになるかな？
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3537918.jpg
赤くしるしつけてあるところが痛くなった
普通筋肉痛くるなら太ももじゃないの？これはどうすれば？
スクワット続けてれば鍛えられて筋肉痛なくなる？
あとスクワット前から股関節の動きが鈍い？老人みたい
引きこもりでほとんど動かなかったから関節が固まり気味みたいな可動域がなかり狭い
もちろん完全に固まってるわけではないけど
歩くとゴリゴリいってるような気がしないでもないような気もするよくわからん
どうすれば関節の動きがスムーズになるかな？
１．５キロのダンベルセットを貰ったんですが、
こんなに軽くても効果は期待できますか？
腹筋ローラーは１回やることすら厳しいと聞いたのですが
そんなに負荷がかかるんでしょうか？
こんなに軽くても効果は期待できますか？
腹筋ローラーは１回やることすら厳しいと聞いたのですが
そんなに負荷がかかるんでしょうか？
96 ：無記無記名：2012/10/20(土) 20:17:19.12 ID:Ss5KECPl
>>91
俺もイライラするよ、腹減ってるせいかもしれない
俺もイライラするよ、腹減ってるせいかもしれない
筋トレ歴約4ヶ月です。
今までラットプルしかやってなかったのですが、逆手のリバースラットプルダウンも始めました。
逆手のラットは２０前半の重量で持ち上げたのですが、
手の握力を今までで一番かってぐらい使ったのですがフォームが悪いのでしょうか？
田代選手の動画やyoutubeの動画見て実践してみましたorz
重量が重すぎたのでしょうか…
今までラットプルしかやってなかったのですが、逆手のリバースラットプルダウンも始めました。
逆手のラットは２０前半の重量で持ち上げたのですが、
手の握力を今までで一番かってぐらい使ったのですがフォームが悪いのでしょうか？
田代選手の動画やyoutubeの動画見て実践してみましたorz
重量が重すぎたのでしょうか…
99 ：無記無記名：2012/10/20(土) 20:31:08.31 ID:Gu7F274Z
ダイエット、筋肉増量も兼ねて２時間の筋トレ。その後、１時間３０分のウォーキングは筋肉増やしたいならしない方がいいですか？
100 ：無記無記名：2012/10/20(土) 21:58:15.02 ID:25OdaJ+q
>>98ラットプルダウン２０前後で握力なくなるって背中に入ってるかどうか以前の問題だな
普通はラットプルで前腕が疲れてしまう人はいわゆる「腕引き」で背中に入れられてない
でもさすがに重量が２０前後となると握力が無さすぎるだけなんじゃいか？
俺も田代さんので７０kgで引いてるけど前腕はほとんど痛くない
普通はラットプルで前腕が疲れてしまう人はいわゆる「腕引き」で背中に入れられてない
でもさすがに重量が２０前後となると握力が無さすぎるだけなんじゃいか？
俺も田代さんので７０kgで引いてるけど前腕はほとんど痛くない
40度の角度をつけたインクラインバーベルベンチと
フラットバーベルベンチプレスはどっちが背中を使わないかね？
やっぱりインクラインバーベルベンチの方が背中使わない？
フラットバーベルベンチプレスはどっちが背中を使わないかね？
やっぱりインクラインバーベルベンチの方が背中使わない？
>>100
すいません、握力が無くなるのはリバースラットプルダウンの時です。
ちなみにラットプルダウンはフォームを付けるために２０後半でやってます。
ビハインドネックでずっとやってたのですが、そのフォームでは３０後半ぐらいでやります。
握力が無いのでしょうか…
リバースラットプルダウンは日常生活で支障の無い程度の握力じゃ出来ないのでしょうか？
次回はリバースラットプルダウンを１０後半２０前半でやろうと思ってます。
すいません、握力が無くなるのはリバースラットプルダウンの時です。
ちなみにラットプルダウンはフォームを付けるために２０後半でやってます。
ビハインドネックでずっとやってたのですが、そのフォームでは３０後半ぐらいでやります。
握力が無いのでしょうか…
リバースラットプルダウンは日常生活で支障の無い程度の握力じゃ出来ないのでしょうか？
次回はリバースラットプルダウンを１０後半２０前半でやろうと思ってます。
歴1ヶ月のド素人です。
ダンベルベンチプレスをティクビ付近でゆっくり動作し、
片手15kgの重量で12回を3セットギリギリいけるようになったのですが、
余裕になってから重量上げた方がよいのでしょうか。
バーベルは公営スポーツジムで60kgが一回だけ上がりましたが、
ダンベルで片手30kgは到底キツく(前腕がイッてしまいます)、戸惑っています。
参考までにスペックは、
169cm71kg 体脂肪21%です。
先生方ご教示下さい！
ダンベルベンチプレスをティクビ付近でゆっくり動作し、
片手15kgの重量で12回を3セットギリギリいけるようになったのですが、
余裕になってから重量上げた方がよいのでしょうか。
バーベルは公営スポーツジムで60kgが一回だけ上がりましたが、
ダンベルで片手30kgは到底キツく(前腕がイッてしまいます)、戸惑っています。
参考までにスペックは、
169cm71kg 体脂肪21%です。
先生方ご教示下さい！
>>97
朝:目覚めのプロテイン、ご飯300g、納豆、卵二個、ヨーグルト250g
昼:ご飯300g、ササミ二個orモモ肉、トマト
トレーニング後:プロテイン、牛丼並
夜:ご飯500g、魚or肉等＋野菜たくさん
夜は家の料理なので日により変化。でも腹一杯食べてます。
寝る前:バナナ、ヨーグルト250g、牛乳400mgでといたプロテイン
という感じです。
これで食欲出なくて苦しんでます。
朝:目覚めのプロテイン、ご飯300g、納豆、卵二個、ヨーグルト250g
昼:ご飯300g、ササミ二個orモモ肉、トマト
トレーニング後:プロテイン、牛丼並
夜:ご飯500g、魚or肉等＋野菜たくさん
夜は家の料理なので日により変化。でも腹一杯食べてます。
寝る前:バナナ、ヨーグルト250g、牛乳400mgでといたプロテイン
という感じです。
これで食欲出なくて苦しんでます。
>>104
毎日同じ食事してると食欲も失せてやる気も失せるよ
毎日同じ食事してると食欲も失せてやる気も失せるよ
ヨーグルト500gの人とか
植物性タンパク質はタンパク質にあらずの人とか
いろいろと変な人がいるから、
こんなスレは華麗にスルーして本を読む方がいいぞ。
植物性タンパク質はタンパク質にあらずの人とか
いろいろと変な人がいるから、
こんなスレは華麗にスルーして本を読む方がいいぞ。
108 ：無記無記名：2012/10/20(土) 23:37:01.09 ID:Ss5KECPl
はい。
質問の内容も悪かったと思います。
ダイエットも視野に、もう一度試行錯誤自分なりに壁に当たってみようと思います。
質問の内容も悪かったと思います。
ダイエットも視野に、もう一度試行錯誤自分なりに壁に当たってみようと思います。
ガリなんだけど、１、２時間程度でバテバテなんだけど、どうしたらいい？身体を大きくしたいです。
筋肉の張りはそのままでサイズダウンさせるには
限界10repsの重量の70パーセント位×15repsくらいでやれば大丈夫だろうか。
毎回のワークアウト後の疲労感はそのままでサイズだけ落としたい・・・
ただ、来春の就職のためにスーツをどうしても既製サイズで着たいです。
就活用に買ったスーツはサイズがなく、お直しも利かなかったのでオーダーで倍近くしました。
限界10repsの重量の70パーセント位×15repsくらいでやれば大丈夫だろうか。
毎回のワークアウト後の疲労感はそのままでサイズだけ落としたい・・・
ただ、来春の就職のためにスーツをどうしても既製サイズで着たいです。
就活用に買ったスーツはサイズがなく、お直しも利かなかったのでオーダーで倍近くしました。
>>103
ダンベルベンチスレとベンチスレ覗けばいいよ。重量はちゃっちゃと上げてしまいなされ！
何回挙げれるから上げてとか気にでんで、怪我せん程度で重量上げたりして8回から12回できる重量でセット組んだらどうなんじゃろう
と、適当なおっさんが答えてみました
ダンベルベンチスレとベンチスレ覗けばいいよ。重量はちゃっちゃと上げてしまいなされ！
何回挙げれるから上げてとか気にでんで、怪我せん程度で重量上げたりして8回から12回できる重量でセット組んだらどうなんじゃろう
と、適当なおっさんが答えてみました
あんまり体力が無い方なんですけど、いきなりマシーンから始めていいのでしょうか?
負荷の調節ができることを知らないのかな？
自重トレーニングよりも低負荷に設定することもできるよ
自重トレーニングよりも低負荷に設定することもできるよ
なるほど、ありがとうございます
時間がある時行ってみようと思います
時間がある時行ってみようと思います
120 ：無記無記名：2012/10/21(日) 11:57:19.45 ID:RxEgspE+
>>102まぁ握力がなくなっちゃうってことは背中に効いてないってこと
リバースでもある程度反動使ったほうがいいよ。背中をストリクトでガッチガチでやってる方がアホ
でも握力が弱いのは間違いないからリストストラップかパワーグリップ買うのもいいと思う。
高重量が扱えるようになっても大丈夫だし
リバースでもある程度反動使ったほうがいいよ。背中をストリクトでガッチガチでやってる方がアホ
でも握力が弱いのは間違いないからリストストラップかパワーグリップ買うのもいいと思う。
高重量が扱えるようになっても大丈夫だし
握力が先になくなるのは軽すぎるからだよｗ
常に負荷がかかりっぱなしの状態だとさきに前腕部が死ぬわけ
重すぎるくらいの重量でやってみれば握力がへたる前にしっかり広背筋鍛えられるぞ
常に負荷がかかりっぱなしの状態だとさきに前腕部が死ぬわけ
重すぎるくらいの重量でやってみれば握力がへたる前にしっかり広背筋鍛えられるぞ
手羽元5kgくらい買ってきたんだけど唐揚げするの時の漬け汁でおすすめの配合あったら教えて
ダンベル60kgセットを買ったんですけどフラットベンチ買うまで農水産用のコンテナを、
フラットベンチ代わりにしても差し支えないですか？
フラットベンチ代わりにしても差し支えないですか？
爺爺
誤爆した
128 ：無記無記名：2012/10/21(日) 14:56:05.48 ID:XA4w1zQX
>>112
学生とるほうなんて、体育会系がいいに決まってるんだよ
学生とるほうなんて、体育会系がいいに決まってるんだよ
129 ：無記無記名：2012/10/21(日) 15:59:06.60 ID:bYsefImv
トレーニングしている途中で、えらくばててしまったらどうしてますか？
その日は不調ということであきらめますか？
その日は不調ということであきらめますか？
131 ：無記無記名：2012/10/21(日) 16:35:59.25 ID:7Dg5RWdm
170 66
息詰まってるのでアドバイスください
http://i.imgur.com/ZXSM3.jpg
メニュー
ダンベルベンチ30kg 一日おき15回 3セット
コロコロ 気が向いた時
懸垂 引っ越してから近所に公園がないのでできない
空気椅子 気が向いた時
食事
一日二食 ご飯と味噌汁とおかず一品肉か魚
プロテイン
毎食後ソい トレ後ホエイ
有酸素
なし
息詰まってるのでアドバイスください
http://i.imgur.com/ZXSM3.jpg
メニュー
ダンベルベンチ30kg 一日おき15回 3セット
コロコロ 気が向いた時
懸垂 引っ越してから近所に公園がないのでできない
空気椅子 気が向いた時
食事
一日二食 ご飯と味噌汁とおかず一品肉か魚
プロテイン
毎食後ソい トレ後ホエイ
有酸素
なし
133 ：無記無記名：2012/10/21(日) 17:20:44.09 ID:bYsefImv
>>130 いや、歩いたり立ち上がるのもしんどくなって、途中で10分ぐらい休憩れたりして、なんとか最後まで・・・。
134 ：無記無記名：2012/10/21(日) 17:53:34.55 ID:FDf+/6cI
たぶんメニューがハードすぎる
重りを減らせ、自分にあった正しいメニューを組め
重りを減らせ、自分にあった正しいメニューを組め
135 ：無記無記名：2012/10/21(日) 17:54:37.04 ID:FDf+/6cI
自分の体力にあったメニューをってことね
つーか、トレ中のエネルギー切れじゃねえの
甘いもんでも飲みながらやれ
甘いもんでも飲みながらやれ
137 ：無記無記名：2012/10/21(日) 18:14:26.29 ID:V/aS+uc3
筋トレの間隔について質問させて下さい｡中1日中2日とか言われてる様ですが､筋肉痛が無くなるまで､筋肉が回復するまで(4~5日)待ってからでは効率悪いんでしょうか？
パフォーマンスに影響がない程度の筋肉痛だったらやった方がいい。
痛くて、痛くてもうこんなんできまへんわ、というくらいﾋﾞｷﾋﾞｷに効いてるなら
筋肉痛が引くまで休息を入れた方がいい。
どちらにしろ、同重量で暫くトレ続けてれば身体が追い付いてくるから
効率はあんまり変わらないんじゃない。
痛くて、痛くてもうこんなんできまへんわ、というくらいﾋﾞｷﾋﾞｷに効いてるなら
筋肉痛が引くまで休息を入れた方がいい。
どちらにしろ、同重量で暫くトレ続けてれば身体が追い付いてくるから
効率はあんまり変わらないんじゃない。
139 ：無記無記名：2012/10/21(日) 18:50:10.13 ID:lj1Ebg9R
皆さんゆで卵の黄身はどうしていますか？
自分はもったいないので食べていますが、食べると筋肉にとって
悪影響はあるのでしょうか？
自分はもったいないので食べていますが、食べると筋肉にとって
悪影響はあるのでしょうか？
140 ：無記無記名：2012/10/21(日) 18:55:35.25 ID:PD5AgukX
ソウゴウ筋を鍛えるには懸垂しかないですかね？
141 ：無記無記名：2012/10/21(日) 19:05:34.33 ID:bYsefImv
>>125
ありがとうございます。しばらくはコンテナ使っていきます。
ありがとうございます。しばらくはコンテナ使っていきます。
ダンベルの重さを変えるタイミングっていつがいいんですかね？
144 ：無記無記名：2012/10/21(日) 19:44:14.63 ID:V/aS+uc3
>>138 ありがとうございましたm(__)m
>>140
なんだソウゴウ筋て。
なんだソウゴウ筋て。
総合筋だろ
僧帽筋だったりして
>>143
こうしなきゃいけないってものはない。
１セット目が○回挙げられたら、でもいいし、３セット目が○回挙げられたら、でもいい。
○回は、８回でもいいし、10回でもかまわない。
さらに、種目ごとにこれらの基準を変えてもいい。
要は、トレへの意欲がそがれないような設定を見つけ出すこと。
こうしなきゃいけないってものはない。
１セット目が○回挙げられたら、でもいいし、３セット目が○回挙げられたら、でもいい。
○回は、８回でもいいし、10回でもかまわない。
さらに、種目ごとにこれらの基準を変えてもいい。
要は、トレへの意欲がそがれないような設定を見つけ出すこと。
ジムにある有酸素運動のマシンで、座って手で回すマシンがあるのですが、名前わかる方おりますか？(・ω・)
名前がわかればぐぐれるのですがわかりませぬ。
名前がわかればぐぐれるのですがわかりませぬ。
腕の重量が上がらなくなったのですが、体幹部が弱いからですか？
しばらくは体幹部のみを鍛えて、全く腕は鍛えないってのをやるのはどうでしょう？
しばらくは体幹部のみを鍛えて、全く腕は鍛えないってのをやるのはどうでしょう？
グッドグッド！
152 ：無記無記名：2012/10/21(日) 22:52:06.38 ID:Tg+yzjwT
ぼくは体重90kgです
トレ前に水500mlに砂糖40g＋BCAA10g
トレ後も同じものを飲む
と見たんですが、甘すぎて糖尿など心配です
どうですか？
トレ前に水500mlに砂糖40g＋BCAA10g
トレ後も同じものを飲む
と見たんですが、甘すぎて糖尿など心配です
どうですか？
153 ：無記無記名：2012/10/21(日) 23:22:38.89 ID:FDf+/6cI
非常に心配です
腕を鍛えたいのですが
ガリガリで、なんかもうポパイみたいな奇形のような腕をしています。
一応成長期なので腕はせめて鍛えたいのですが、どのような食生活にすれば良いのかが分かりません。
家にあるのは3kの鉄アレイのみです。
また、腹筋を鍛える際に尾てい骨が痛くなるのですが、対策法はありますか?
アドバイスお願いします。
http://i.imgur.com/o3MvT.jpg
ガリガリで、なんかもうポパイみたいな奇形のような腕をしています。
一応成長期なので腕はせめて鍛えたいのですが、どのような食生活にすれば良いのかが分かりません。
家にあるのは3kの鉄アレイのみです。
また、腹筋を鍛える際に尾てい骨が痛くなるのですが、対策法はありますか?
アドバイスお願いします。
http://i.imgur.com/o3MvT.jpg
ジムに通ってBIG3
摂取カロリーは炭水化物を中心に倍に、追加でプロテイン
シットアップじゃなくてクランチやれ、なんならケーブルクランチ
摂取カロリーは炭水化物を中心に倍に、追加でプロテイン
シットアップじゃなくてクランチやれ、なんならケーブルクランチ
>>154
年齢、身長、体重は？
腕を太くするのは難しい。三キロの鉄アレイなんておもちゃ。
小遣いで重量調整のできる15キロ×２のダンベルでも買いなよ。
ヨガマットを下に敷くかクッション性のある物を下に敷けば尾てい骨の痛みは低減されるはず。
食生活は高蛋白を心掛けたくさん食べる！
年齢、身長、体重は？
腕を太くするのは難しい。三キロの鉄アレイなんておもちゃ。
小遣いで重量調整のできる15キロ×２のダンベルでも買いなよ。
ヨガマットを下に敷くかクッション性のある物を下に敷けば尾てい骨の痛みは低減されるはず。
食生活は高蛋白を心掛けたくさん食べる！
157 ：無記無記名：2012/10/21(日) 23:41:58.13 ID:FDf+/6cI
筋トレに関係ないけどお前らどんな仕事してるの？
そしていつ筋トレしてるの？
そしていつ筋トレしてるの？
>>154
腹筋種目はシットアップよりクランチの方が腹筋をより刺激できていい
クランチなら尾てい骨が痛くなることもないだろう
腕を太くしたいのは気持ちは分かるが筋トレは脚、背、胸といったデカイ筋肉を鍛えるのが基本
背中と胸を鍛えれば腕も使うからそれだけで太くなる
ブルガリアンスクワット、腕立て、テーブルを使った自重ローイング、クランチをやれ
http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU#t=1m
食事は糖質（炭水化物）とタンパク質をしっかり摂るようにする
間食もする
トレ後にも糖質とタンパク質（プロテインパウダーが便利）を摂る
腹筋種目はシットアップよりクランチの方が腹筋をより刺激できていい
クランチなら尾てい骨が痛くなることもないだろう
腕を太くしたいのは気持ちは分かるが筋トレは脚、背、胸といったデカイ筋肉を鍛えるのが基本
背中と胸を鍛えれば腕も使うからそれだけで太くなる
ブルガリアンスクワット、腕立て、テーブルを使った自重ローイング、クランチをやれ
http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU#t=1m
食事は糖質（炭水化物）とタンパク質をしっかり摂るようにする
間食もする
トレ後にも糖質とタンパク質（プロテインパウダーが便利）を摂る
たくさんのアドバイスありがとうございます。
米と野菜炒めを、流し込むように食べることを意識してみます。
最近腕立て伏せをやっているのですが、どちらの方が効率が良いのでしょうか。
毎日15回ニセットから始めてみたのですが、今はまだ、キツイ感じがします。
やはり腹筋も弱いのか、クランチをやってみたのですが、うまく出来ませんでした。(肩の方に違和感を感じつつ、腹筋が圧縮されるような感じ)
フォームが悪いのでしょうか。今はあまり実感はありませんが、続けると強くなると思うのです頑張ります。
ブルガリアンスクワットは片足スクワットみたいなヤツですか?
始めはバランスを崩してしまいがちですが、やってみたいと思います。
また、それは片足だけが強くなると言う事はなりませんか?
度々失礼します。
米と野菜炒めを、流し込むように食べることを意識してみます。
最近腕立て伏せをやっているのですが、どちらの方が効率が良いのでしょうか。
毎日15回ニセットから始めてみたのですが、今はまだ、キツイ感じがします。
やはり腹筋も弱いのか、クランチをやってみたのですが、うまく出来ませんでした。(肩の方に違和感を感じつつ、腹筋が圧縮されるような感じ)
フォームが悪いのでしょうか。今はあまり実感はありませんが、続けると強くなると思うのです頑張ります。
ブルガリアンスクワットは片足スクワットみたいなヤツですか?
始めはバランスを崩してしまいがちですが、やってみたいと思います。
また、それは片足だけが強くなると言う事はなりませんか?
度々失礼します。
ブルガリアンはセット毎に脚を入れ替えて左右交互にやるの！
腕立て伏せは手幅は広めでゆっくりやる、ぎりぎりまで降ろす
トップで腕を伸ばしきらない、身体を降ろしたとき手は乳首の延長線上（肩側ではなく）
足を椅子の乗せて負荷を高くする
そして限界までやる（身体が上がらなくなるまで）
これを最初のうちは3セットかな
慣れてくれば5セットぐらいやるといいと思う
腕立て伏せは手幅は広めでゆっくりやる、ぎりぎりまで降ろす
トップで腕を伸ばしきらない、身体を降ろしたとき手は乳首の延長線上（肩側ではなく）
足を椅子の乗せて負荷を高くする
そして限界までやる（身体が上がらなくなるまで）
これを最初のうちは3セットかな
慣れてくれば5セットぐらいやるといいと思う
体重維持しながら筋量増やせる？？
使用重量とかも
使用重量とかも
出来るけど増量&減量に比べたら効率が良くないよ。
体重増やせない理由があるの？
体重増やせない理由があるの？
>>162
増やせるよ。多くの階級制のスポーツのプレーヤーは
そうせざるを得ない。試合間隔がよっぽど開いてるなら別だが、
ボクシングとかは少し極端だが、他の競技でもナチュラルで
自階級のリミットに近い、あるいはリミットを少し超えるような
体重の選手は、2,3ヶ月毎に大会があるとすると、意識的に増量期
を設けてる人は少ないだろう。ただし、それでも管理して増量期と
減量期を設けた方が効率が良いのも事実なので、トップ層だと
取り入れてる人は取り入れてるだろう。
増やせるよ。多くの階級制のスポーツのプレーヤーは
そうせざるを得ない。試合間隔がよっぽど開いてるなら別だが、
ボクシングとかは少し極端だが、他の競技でもナチュラルで
自階級のリミットに近い、あるいはリミットを少し超えるような
体重の選手は、2,3ヶ月毎に大会があるとすると、意識的に増量期
を設けてる人は少ないだろう。ただし、それでも管理して増量期と
減量期を設けた方が効率が良いのも事実なので、トップ層だと
取り入れてる人は取り入れてるだろう。
>>137
それなりにストレッチとかしっかりやってても
4,5日筋肉痛が引かない程度に追い込めてるなら
問題ないと思われ。きっちり鍛え上げてる上級者でも
週1派とかいるしね（同じ部位を複数の種目でかつ
5セットとか10セットとか徹底的に追い込むのが前提だが）
週1ベースが良いのか週2ベースが良いのか週3ベースが良いのか
ってのは割りと意見が分かれるところだから自分が効果を実感
できるやり方が一番良い。迷ってるなら間をとって週2くらいが
一番無難かもな。
ただし、普通は同じ種目については身体の方が慣れてしまうはずなんで
始めたころはともかく1ヶ月も2ヶ月も継続してて、4日も筋肉痛が抜けない
ってのはよほど意識的に追い込めてないと余りないと思うが・・・
それなりにストレッチとかしっかりやってても
4,5日筋肉痛が引かない程度に追い込めてるなら
問題ないと思われ。きっちり鍛え上げてる上級者でも
週1派とかいるしね（同じ部位を複数の種目でかつ
5セットとか10セットとか徹底的に追い込むのが前提だが）
週1ベースが良いのか週2ベースが良いのか週3ベースが良いのか
ってのは割りと意見が分かれるところだから自分が効果を実感
できるやり方が一番良い。迷ってるなら間をとって週2くらいが
一番無難かもな。
ただし、普通は同じ種目については身体の方が慣れてしまうはずなんで
始めたころはともかく1ヶ月も2ヶ月も継続してて、4日も筋肉痛が抜けない
ってのはよほど意識的に追い込めてないと余りないと思うが・・・
>>137
筋肉痛が筋肥大に直接関係してるかってのも、また意見が分かれるところだが、
筋肉痛がおきる程度に追い込むのが大切と考えている人で、かなり継続してる
人は中級者以上になると逆に「筋肉痛こねええええ」って悩んでる人のが
多くなる。
俺は筋肉痛については余り気にしてない3セット週3日派なのでどっちでも良いが。
筋肉痛が筋肥大に直接関係してるかってのも、また意見が分かれるところだが、
筋肉痛がおきる程度に追い込むのが大切と考えている人で、かなり継続してる
人は中級者以上になると逆に「筋肉痛こねええええ」って悩んでる人のが
多くなる。
俺は筋肉痛については余り気にしてない3セット週3日派なのでどっちでも良いが。
167 ：無記無記名：2012/10/22(月) 09:54:56.62 ID:PRvNveBH
>>165 166 ありがとうございましたm(__)m
168 ：無記無記名：2012/10/22(月) 13:02:26.13 ID:EHjSjiUY
筋肉をイメージしながらトレした方が良いと聞いたんですがよく分かりません
どういう事でしょうか？
どういう事でしょうか？
日本人はナッツアレルギー少ないのでしょうか？
>>169
アーモンド毎日一握りたべてるよー
アーモンド毎日一握りたべてるよー
俺もアーモンド食べてるけど、無添加は美味しくない・・・
172 ：無記無記名：2012/10/22(月) 13:57:51.58 ID:d8AqcWJ8
胃にたまるナッツは食べ過ぎると消化不良を起こすことがある
>>168
使っている筋肉を意識して、っていえばわかる？
使っている筋肉を意識して、っていえばわかる？
なぜか寒くなると体を動かすのが億劫になってしまいます。
夏はきもいくらい汗だくでフハハハできるのに何でだろ？
夏はきもいくらい汗だくでフハハハできるのに何でだろ？
寒いからだろ
>174
夏生まれの人にそんな感じの人が多い
冬生まれのオレは夏は全くやる気が起きず、冬は俄然気合いが入る
根拠は全く無い
夏生まれの人にそんな感じの人が多い
冬生まれのオレは夏は全くやる気が起きず、冬は俄然気合いが入る
根拠は全く無い
春生まれだが、花粉症で春は滅入る
178 ：無記無記名：2012/10/22(月) 16:30:29.26 ID:KeE+YSk7
腹筋ローラーで前鋸筋鍛えられる？
179 ： 忍法帖【Lv=6,xxxP】(1+0：8) ：2012/10/22(月) 16:38:02.59 ID:4Fkte8oE
腹筋ローラースレが有るよ
180 ：無記無記名：2012/10/22(月) 16:53:10.15 ID:KeE+YSk7
>>179
ありがとう
ありがとう
順手で肩幅ぐらいに開いたチンニングだとどこの筋肉が鍛えられますか？
狭めだと広背筋の下の方まで鍛えられる気がする
トレ直後にホエイプロテイン飲んで就寝前と起床後はソイプロテインってのは如何ですか？
トレ直後のソイプロテインにBCAAを混ぜて飲んでもホエイプロテインと同じような即効性は得られますか？
筋肥大が目的のクソガリ筋トレ初心者です。
よろしくお願いします。
トレ直後のソイプロテインにBCAAを混ぜて飲んでもホエイプロテインと同じような即効性は得られますか？
筋肥大が目的のクソガリ筋トレ初心者です。
よろしくお願いします。
>>183
> トレ直後にホエイプロテイン飲んで就寝前と起床後はソイプロテインってのは如何ですか？
筋肥大であれば問題は無い、トレ直後には消化が早いホエイの方が良い
朝食まで時間があるときには朝のプロテインはホエイでもソイでも無いよりマシｗ
ソイにBCAAを混ぜる意味合いは何？
> トレ直後にホエイプロテイン飲んで就寝前と起床後はソイプロテインってのは如何ですか？
筋肥大であれば問題は無い、トレ直後には消化が早いホエイの方が良い
朝食まで時間があるときには朝のプロテインはホエイでもソイでも無いよりマシｗ
ソイにBCAAを混ぜる意味合いは何？
正直使い分ける意味も余りないでFAなんだけどな。
現役のビルダーでも別にホエイしか使ってねーよって
人間珍しくない。
あと使い分けるにしても>>183の使い方は明らかに間違ってる。
ホエイとソイの差は吸収の早さなんで起床後は使い分けるなら
ホエイ。就寝中に空腹が続いてカタボリックになってる細胞に
一刻も早くたんぱく質送るのが目的なので。
>>181
狭めると負荷は二頭に逃げる。ただし二頭を鍛えるつもりなら
逆手グリップがセオリーなんで順手のナローってなんらかの
試験（回数を競う）以外だと余り意味ねーんじゃねーかな。
まあどちらも中途半端に鍛えられるってことではあるが。
現役のビルダーでも別にホエイしか使ってねーよって
人間珍しくない。
あと使い分けるにしても>>183の使い方は明らかに間違ってる。
ホエイとソイの差は吸収の早さなんで起床後は使い分けるなら
ホエイ。就寝中に空腹が続いてカタボリックになってる細胞に
一刻も早くたんぱく質送るのが目的なので。
>>181
狭めると負荷は二頭に逃げる。ただし二頭を鍛えるつもりなら
逆手グリップがセオリーなんで順手のナローってなんらかの
試験（回数を競う）以外だと余り意味ねーんじゃねーかな。
まあどちらも中途半端に鍛えられるってことではあるが。
増量期→減量期を繰り返すのは単にモチベーションの問題？
目標が決まっているなら増量期を長期間取って最後に減量期じゃだめなの？
目標が決まっているなら増量期を長期間取って最後に減量期じゃだめなの？
188 ：無記無記名：2012/10/22(月) 19:34:49.49 ID:NoM/QDA1
肉ダルマww
189 ：無記無記名：2012/10/22(月) 20:28:48.02 ID:n+EnkXTa
■女性に響かない自慢
・体格自慢
体を鍛えている男性は、自分の体を自慢したがりますが、胸板の厚さや腕の隆起した筋肉を恋人の絶対条件に挙げる女性は、
男性が思うほど多くはないです。マッチョ好きでもない限り、体格自慢にナルシズムを感じ、引いてしまいます。
・寝てない自慢
仕事が忙しい男性が言いがちなのが「俺、昨日2時間しか寝てなくて」という寝てない自慢。誰か一人が言い出すと、
なぜかその場の男性が皆「俺も○時間しか」と寝てない自慢合戦になりますが、「なんで寝れなかったの？」と親切に尋ねながら、
心の中では「帰って寝ればいいのに」と思っている女性が多数。
・過去の栄光自慢
「昔モデルと付き合っていた」「学生時代、全国模試で上位だった」など、過去の栄光を引き合いに出しても、
女性たちが知りたいのはその人の「今」。いつまでも過去にしがみついているマイナスイメージにしかなりません。
どうしても自慢したいなら、他人に言ってもらいましょう。
・コバンザメ自慢
「芸能人の○○と友だち」「クルーザーを持っている友だちがいる」など、自分の自慢ではなく、友人知人を
引き合いに出して自慢をしても、「虎の威を借りる狐」として小者と見なされます。
http://news.livedoor.com/article/detail/7066435/
・体格自慢
体を鍛えている男性は、自分の体を自慢したがりますが、胸板の厚さや腕の隆起した筋肉を恋人の絶対条件に挙げる女性は、
男性が思うほど多くはないです。マッチョ好きでもない限り、体格自慢にナルシズムを感じ、引いてしまいます。
・寝てない自慢
仕事が忙しい男性が言いがちなのが「俺、昨日2時間しか寝てなくて」という寝てない自慢。誰か一人が言い出すと、
なぜかその場の男性が皆「俺も○時間しか」と寝てない自慢合戦になりますが、「なんで寝れなかったの？」と親切に尋ねながら、
心の中では「帰って寝ればいいのに」と思っている女性が多数。
・過去の栄光自慢
「昔モデルと付き合っていた」「学生時代、全国模試で上位だった」など、過去の栄光を引き合いに出しても、
女性たちが知りたいのはその人の「今」。いつまでも過去にしがみついているマイナスイメージにしかなりません。
どうしても自慢したいなら、他人に言ってもらいましょう。
・コバンザメ自慢
「芸能人の○○と友だち」「クルーザーを持っている友だちがいる」など、自分の自慢ではなく、友人知人を
引き合いに出して自慢をしても、「虎の威を借りる狐」として小者と見なされます。
http://news.livedoor.com/article/detail/7066435/
>>184
>>185
ありがとうございます。
ホエイプロテインが高くて買えなかったのでソイプロテイン買ったんです。
でも調べてみると筋肥大目的ならホエイ一択みたいなこと言われてまして。
仕方なくホエイ買おうかなと。
でも高いのでゴールデンタイムだけホエイにしてあとはソイにすれば双方とも3ヶ月に1度の出費で済むかなと。
ソイは10kg買いました。ホエイはマックスロード3kgでいいかなって。
BCAAをソイに混ぜればってのはヲタクの筋トレ云々とかいうブログ記事で見ました。
ソイとホエイの成分を比較するとBCAAの差が大きいので、じゃあソイにBCAA混ぜればホエイと同じような作用になるんじゃないか云々って。
ホエイだけならいいけどソイだけで筋肥大させるのは非効率で無駄ですか？
>>185
ありがとうございます。
ホエイプロテインが高くて買えなかったのでソイプロテイン買ったんです。
でも調べてみると筋肥大目的ならホエイ一択みたいなこと言われてまして。
仕方なくホエイ買おうかなと。
でも高いのでゴールデンタイムだけホエイにしてあとはソイにすれば双方とも3ヶ月に1度の出費で済むかなと。
ソイは10kg買いました。ホエイはマックスロード3kgでいいかなって。
BCAAをソイに混ぜればってのはヲタクの筋トレ云々とかいうブログ記事で見ました。
ソイとホエイの成分を比較するとBCAAの差が大きいので、じゃあソイにBCAA混ぜればホエイと同じような作用になるんじゃないか云々って。
ホエイだけならいいけどソイだけで筋肥大させるのは非効率で無駄ですか？
>>186
その考え方で基本的に良い。ただビルダーももちろんそうだし
他の種目で階級性の格闘技選手なんかもそうだが、試合間隔って
もんがある。ビルダーだって目的にしてるコンテストがあるので
それにあわせてサイクルを組むわけだ。
特にそういった趣旨のない趣味の身体づくりなら君の考え方で
問題はないが、趣味の身体づくりだからこそ>>187みたいな考え方
の人が多いのではないかな。逆にとにかく高重量を扱えれば
満足みたいなタイプの人は減量期なんてつくらないし、それぞれが
目的に応じて動いてるだけ。
>>190
一般論だがホエイの方がkg単価は安いはずなんだが・・・
製造コスト面で本来どうだか分からんが、今時はホエイが圧倒的に
多数派なので大量生産でコストが下がるとか供給が多いから価格
競争が激しいとか色々あってホエイの方にとにかく安い商品が多い。
一方ソイプロテインは（事実はともかくとして）ダイエット向きで
あるという魔法の言葉をつけて高値で売られてるイメージあるねｗ
その考え方で基本的に良い。ただビルダーももちろんそうだし
他の種目で階級性の格闘技選手なんかもそうだが、試合間隔って
もんがある。ビルダーだって目的にしてるコンテストがあるので
それにあわせてサイクルを組むわけだ。
特にそういった趣旨のない趣味の身体づくりなら君の考え方で
問題はないが、趣味の身体づくりだからこそ>>187みたいな考え方
の人が多いのではないかな。逆にとにかく高重量を扱えれば
満足みたいなタイプの人は減量期なんてつくらないし、それぞれが
目的に応じて動いてるだけ。
>>190
一般論だがホエイの方がkg単価は安いはずなんだが・・・
製造コスト面で本来どうだか分からんが、今時はホエイが圧倒的に
多数派なので大量生産でコストが下がるとか供給が多いから価格
競争が激しいとか色々あってホエイの方にとにかく安い商品が多い。
一方ソイプロテインは（事実はともかくとして）ダイエット向きで
あるという魔法の言葉をつけて高値で売られてるイメージあるねｗ
俺が中学生だった頃はプロテインは原料が大豆が当たり前でホエイが出て来たのは俺が25、6の頃だったんだが、その頃なんてプロテインはまずかったもんです。
言いたいことは、ソイプロテインが無駄なんてことはないだろっってこと
言いたいことは、ソイプロテインが無駄なんてことはないだろっってこと
おじいちゃん早く寝ましょうね
腕立てとかダンベルとか上げるときってゆっくりがいいの？ギュンッってやったほうがいいの？
198 ：無記無記名：2012/10/22(月) 23:54:13.37 ID:dUD19zeg
香料かわ苦手だから、プレーンなソイプロテインが一番飲みやすかったりする。
200 ：無記無記名：2012/10/23(火) 00:49:22.32 ID:3DEiHNLX
どこでマルチビタミン買ってますか？
201 ：無記無記名：2012/10/23(火) 00:52:19.56 ID:AH/ghjTj
204 ：無記無記名：2012/10/23(火) 02:37:05.81 ID:nIE5baSF
>>197
ギュンッ！てやるのは轟のときだけ。
ギュンッ！てやるのは轟のときだけ。
>>201
モロヒット
モロヒット
仕事帰りに2～3時間筋トレや有酸素運動をしています。
夜ご飯が遅くなるのでプロテインで代用を考えていますが、その場合ゴールデンタイムを無視してソイプロテインを飲むのか、ホエイとソイ両方飲んだ方がいいのかアドバイスお願いします。
夜ご飯が遅くなるのでプロテインで代用を考えていますが、その場合ゴールデンタイムを無視してソイプロテインを飲むのか、ホエイとソイ両方飲んだ方がいいのかアドバイスお願いします。
>>206
どっちも良くないと思われ。カロリー取らないとカタボになるだけ。
まあジム行く前にカロリーメートとかウィダーイン的なもので最低限
カロリー補給するとして、それならプロテインはどっちでも良いんじゃない？
どっちにしろカロリー不足だし、トレ後にもウィダーイン的なもので
軽くカロリー摂取はした方が良いと思うが。200kcalでも300kcalでも。
どっちも良くないと思われ。カロリー取らないとカタボになるだけ。
まあジム行く前にカロリーメートとかウィダーイン的なもので最低限
カロリー補給するとして、それならプロテインはどっちでも良いんじゃない？
どっちにしろカロリー不足だし、トレ後にもウィダーイン的なもので
軽くカロリー摂取はした方が良いと思うが。200kcalでも300kcalでも。
いずれにしても晩飯の代用って趣旨なら、トレ前摂取分とトレ後
摂取分合わせて、最低でも600kcalくらいは欲しいところだろう。
2,3時間もやるってことも勘案すれば筋肉を育てるためには
1000kcal以上摂取しても問題ないと思われ。朝・昼の食事内容にも
よるが・・・
摂取分合わせて、最低でも600kcalくらいは欲しいところだろう。
2,3時間もやるってことも勘案すれば筋肉を育てるためには
1000kcal以上摂取しても問題ないと思われ。朝・昼の食事内容にも
よるが・・・
209 ：無記無記名：2012/10/23(火) 07:53:03.86 ID:ScgafsqB
37歳ですが筋肉をデカくする事は出来ますか？
>>206
ウェイトゲイナー使えば？
ウェイトゲイナー使えば？
47だがじわじわとではあるがでかくなってる
但し食事が辛い
37なら楽勝
真面目にやればもりもりでかくなる
但し食事が辛い
37なら楽勝
真面目にやればもりもりでかくなる
47だがじわじわとではあるがでかくなってる
但し食事が辛い
37なら楽勝
真面目にやればもりもりでかくなる
但し食事が辛い
37なら楽勝
真面目にやればもりもりでかくなる
スクワットだけ必死にやって15分
ダンベルローで15分
これだけでもうへとへとなるんだけど2時間ってすごいな
ダンベルローで15分
これだけでもうへとへとなるんだけど2時間ってすごいな
215 ：無記無記名：2012/10/23(火) 10:08:05.03 ID:32xEbbRM
ダンベルフライ、コンセントレーションカール、ショルダープレス、ダンベルフレンチプレス
これで１時間切るか、１時間程度。ゆっくりすぎる？
上半身のメニューはあまり疲れを感じないが、下半身の日はすごい疲れる。めまいもする。
これで１時間切るか、１時間程度。ゆっくりすぎる？
上半身のメニューはあまり疲れを感じないが、下半身の日はすごい疲れる。めまいもする。
216 ：無記無記名：2012/10/23(火) 10:24:28.40 ID:KwOXEtry
童顔無口マゾマッチョ、ヘイ
筋トレ中にあくびでるんだけどなんなの
ちゃんと睡眠とっているんだけど
ちゃんと睡眠とっているんだけど
プロテインバーって間食に有効ですか？
自然食品とかの方がいいんでしょうか
自然食品とかの方がいいんでしょうか
>>215
自分はダンベルフライ、プレス、プルオーバー、カールで1時間だわ
下半身は汗だくなってガス欠？なるけど上半身はフライで腕がぶるぶる
震えるくらいまでするから上半身のが疲労感がある
トレ中にめまいは糖分不足っぽい？オレンジジュースで口湿らせながらやるとか
あくびは酸欠だね、深呼吸してみ
自分はダンベルフライ、プレス、プルオーバー、カールで1時間だわ
下半身は汗だくなってガス欠？なるけど上半身はフライで腕がぶるぶる
震えるくらいまでするから上半身のが疲労感がある
トレ中にめまいは糖分不足っぽい？オレンジジュースで口湿らせながらやるとか
あくびは酸欠だね、深呼吸してみ
減量なんですけど１５キロぐらい落としたいんですけど
プロテインを飲みつつ筋トレして有酸素しても
筋肉量は結構減ってしまうものですか？
例えばMAX１００キロのベンチが１５キロ減量した場合
MAXどのぐらいまで落ちてしまうのでしょうか？
できたら筋肉維持して脂肪を落としたいんですが…
プロテインを飲みつつ筋トレして有酸素しても
筋肉量は結構減ってしまうものですか？
例えばMAX１００キロのベンチが１５キロ減量した場合
MAXどのぐらいまで落ちてしまうのでしょうか？
できたら筋肉維持して脂肪を落としたいんですが…
221 ：無記無記名：2012/10/23(火) 12:42:01.83 ID:5IErpLF6
斜め懸垂やりたいのですがそういう器具売ってないすかね？
チンニング台はあるのですが高さ的に無理がありますし、よく動画でテープルで斜め懸垂する人いますがテーブルだと不安定でやりにくいです
チンニング台はあるのですが高さ的に無理がありますし、よく動画でテープルで斜め懸垂する人いますがテーブルだと不安定でやりにくいです
87だがじわじわとではあるがでかくなってる
但し食事が辛い
37なら楽勝
真面目にやればもりもりでかくなる
但し食事が辛い
37なら楽勝
真面目にやればもりもりでかくなる
へーそりゃすごいや
224 ：無記無記名：2012/10/23(火) 12:48:18.40 ID:Z9wJEzBF
お前のチンポも凄い矢
226 ：無記無記名：2012/10/23(火) 12:54:58.87 ID:evvsak5f
あっ俺のマラだね
結構デカくなるよ
俺才能無い方だけど、凄いって言われる位にはなった
勉強して最短コース探してればすぐ勃つよ
闇雲にやってもダメだけど
結構デカくなるよ
俺才能無い方だけど、凄いって言われる位にはなった
勉強して最短コース探してればすぐ勃つよ
闇雲にやってもダメだけど
斜めチンポやりたいのですがそういう器具売ってないすかね？
チンニング台はあるのですが高さ的に無理がありますし、よく動画でテープルで斜めチンポする人いますがテーブルだと不安定でやりにくいです
チンニング台はあるのですが高さ的に無理がありますし、よく動画でテープルで斜めチンポする人いますがテーブルだと不安定でやりにくいです
229 ：無記無記名：2012/10/23(火) 13:38:22.57 ID:i3QJmQKH
週何で胸のワークアウトしてるか教えてください。
230 ：無記無記名：2012/10/23(火) 13:56:01.06 ID:T/OUZpfQ
バカどもがｗｗｗｗ
231 ：無記無記名：2012/10/23(火) 17:41:22.55 ID:Z6mAcmms
右手でダンベルなりプレート持つ時に右の腰あたりが痛いんですが疲労による痛みなんでしょうか？右あたりが痛いっていうのが気になります。
筋トレ後どれくらいしてからシャワー浴びればいいのでしょうか？すぐでも大丈夫ですか？
234 ：無記無記名：2012/10/23(火) 19:25:22.04 ID:7eRTmwTq
今まで筋トレしたことないが、２月後に手術、入院する前に筋肉を少しでもつけておこうと思う
どんなことしたらいいかな？
どんなことしたらいいかな？
何の手術するんだ？
膝の手術だったら逆に膝を悪くするぞ
あと、病院で寝たきりになると筋肉は驚くほど退化して、足なんか棒きれみたいに成るから
筋肉を先に付けても、期待したほど筋肉は残らないよ
膝の手術だったら逆に膝を悪くするぞ
あと、病院で寝たきりになると筋肉は驚くほど退化して、足なんか棒きれみたいに成るから
筋肉を先に付けても、期待したほど筋肉は残らないよ
236 ：無記無記名：2012/10/23(火) 19:33:52.15 ID:7eRTmwTq
消化器官なら確実にガリだな。
２ヶ月でつく量なんて知れてるから回復してから
頑張れ。
２ヶ月でつく量なんて知れてるから回復してから
頑張れ。
238 ：無記無記名：2012/10/23(火) 19:42:47.94 ID:7eRTmwTq
>>236
だからリハビリなんかがあるんだよ、まあ、普通の生活に戻れば2ヶ月もすれば元のようになる
どうしても筋肉が落ちるのがイヤだったら、チューブトレでも、アイソメトリックでもしておけばいい
動かさないのが一番いけない
まあ、ダイエット板に行くと、足を細くしたいために足を動かすな、なんて書き込みが有ったりするから
女性には羨ましがられるかもしれないよｗ
だからリハビリなんかがあるんだよ、まあ、普通の生活に戻れば2ヶ月もすれば元のようになる
どうしても筋肉が落ちるのがイヤだったら、チューブトレでも、アイソメトリックでもしておけばいい
動かさないのが一番いけない
まあ、ダイエット板に行くと、足を細くしたいために足を動かすな、なんて書き込みが有ったりするから
女性には羨ましがられるかもしれないよｗ
入院中に細くなるのは仕方のないことだが、入院前に一度筋肉をつけておけば、
退院後にもう一度筋肉をつけようとした時に、入院前時点の筋量までなら以前よりも早く戻せるはず
現時点での筋量に不満がないなら、別にトレーニングする必要はないよ
細くなっても生活強度が戻れば自然と筋肉も戻っていく
退院後にもう一度筋肉をつけようとした時に、入院前時点の筋量までなら以前よりも早く戻せるはず
現時点での筋量に不満がないなら、別にトレーニングする必要はないよ
細くなっても生活強度が戻れば自然と筋肉も戻っていく
>>220
はっきりいって個人差にもよるし、今の君のメタボ具合にも
よるし、一概にはなんとも言えん。MAX100如きなら体重60kg
でも挙げる奴は挙げるから、そのくらいのレベルなら、
一生懸命トレ強度を維持してればたいして数字落ちないんじゃね？
って気はするけどね。
はっきりいって個人差にもよるし、今の君のメタボ具合にも
よるし、一概にはなんとも言えん。MAX100如きなら体重60kg
でも挙げる奴は挙げるから、そのくらいのレベルなら、
一生懸命トレ強度を維持してればたいして数字落ちないんじゃね？
って気はするけどね。
http://www.joeskopec.com/smolov.html
このプログラムが凄い気になってるんだけど海外のパワーリフターって週にこんなにトレするの？
自分がやってたのはせいぜい5日に1回程度８ｒ狙いの３、４ｓくらいだったんで驚いた…是非おしえてくらはい
このプログラムが凄い気になってるんだけど海外のパワーリフターって週にこんなにトレするの？
自分がやってたのはせいぜい5日に1回程度８ｒ狙いの３、４ｓくらいだったんで驚いた…是非おしえてくらはい
>>242
筋肥大を目指さないで、パワーを目指す場合には神経系を刺激するのが常套手段だよ
何を目的にするのかでトレの内容が違ってくる
パワーリフターを目指しているのならエブリベンチも有り、筋肥大であれば休みを入れる
ただそれだけの事だよ
筋肥大を目指さないで、パワーを目指す場合には神経系を刺激するのが常套手段だよ
何を目的にするのかでトレの内容が違ってくる
パワーリフターを目指しているのならエブリベンチも有り、筋肥大であれば休みを入れる
ただそれだけの事だよ
244 ：無記無記名：2012/10/23(火) 20:12:41.94 ID:UxN1nw91
>>242
海外のパワーリフターは知らないけどパワーよりさらにレベルが高い
ウエイトリフティングの選手たちは1日4～6時間、週6のトレーニングは当たり前だよ。
スクワット、デッドも毎日。
ただこう言う練習は回復力や環境に恵まれた人がやって効果が出るものだと思う。
海外のパワーリフターは知らないけどパワーよりさらにレベルが高い
ウエイトリフティングの選手たちは1日4～6時間、週6のトレーニングは当たり前だよ。
スクワット、デッドも毎日。
ただこう言う練習は回復力や環境に恵まれた人がやって効果が出るものだと思う。
243
レスありがとうございます
これを仮に導入する場合いきなり上のリンク先のボックスにいきなり今の１RM入力してやるのは危険ですか？
一応体重７７ｋｇでフルスクでマックス１５０ｋｇくらいです
以前にウェイトリフター向け？のロシアンルーティンなるものを導入したところ膝の調子が悪くなったのでやっぱりいきなり高頻度トレを導入するのは危険ですかね・・・？
レスありがとうございます
これを仮に導入する場合いきなり上のリンク先のボックスにいきなり今の１RM入力してやるのは危険ですか？
一応体重７７ｋｇでフルスクでマックス１５０ｋｇくらいです
以前にウェイトリフター向け？のロシアンルーティンなるものを導入したところ膝の調子が悪くなったのでやっぱりいきなり高頻度トレを導入するのは危険ですかね・・・？
246 ：無記無記名：2012/10/23(火) 20:20:28.55 ID:hwKpuwuF
247 ：無記無記名：2012/10/23(火) 20:25:46.43 ID:UxN1nw91
249 ：無記無記名：2012/10/23(火) 20:35:06.48 ID:hwKpuwuF
250 ：無記無記名：2012/10/23(火) 20:42:29.99 ID:UxN1nw91
>>249
スクワットも自己流じゃ、パワー系のトレなんか止めた方が良いぞ
自宅トレ？
ジムに行っているのであれば誰かに見てもらう様にすればいい
膝を前に出しすぎないとかのチェックは一人では出来ないだろ
スクワットも自己流じゃ、パワー系のトレなんか止めた方が良いぞ
自宅トレ？
ジムに行っているのであれば誰かに見てもらう様にすればいい
膝を前に出しすぎないとかのチェックは一人では出来ないだろ
テストを言い訳に2週間程サボってしまった。
根性付けたい
根性付けたい
>>252
2週間空いたので有れば、使用重量が以前より減っているはず
逆に増えているとオーバートレーニングに成って居るぞ
年に数回は2週間ほどの休息を取ってオーバートレーニングかどうかの確認をすると良いよ
2週間空いたので有れば、使用重量が以前より減っているはず
逆に増えているとオーバートレーニングに成って居るぞ
年に数回は2週間ほどの休息を取ってオーバートレーニングかどうかの確認をすると良いよ
254 ：無記無記名：2012/10/23(火) 20:52:34.89 ID:hwKpuwuF
>>250
そうなんですか！
一応人のフォームを参考にしてます…
>>251
一応体育館的なところでやってますがそこでフリーウェイトを本気でやってるのは自分くらいなので浮いた存在になりなおかつ見てもらう人も居ない状況ですｗ
フォームに関しては…皆さんたぶん批判というより馬鹿にされると思いますがハイバーの肩幅よりちょっと広いスタンスでやってます…
膝についてはフォームチェックの段階でつま先よりちょいでる位なのでセットをこなしてるときはもっとでてしまってると思います…
そうなんですか！
一応人のフォームを参考にしてます…
>>251
一応体育館的なところでやってますがそこでフリーウェイトを本気でやってるのは自分くらいなので浮いた存在になりなおかつ見てもらう人も居ない状況ですｗ
フォームに関しては…皆さんたぶん批判というより馬鹿にされると思いますがハイバーの肩幅よりちょっと広いスタンスでやってます…
膝についてはフォームチェックの段階でつま先よりちょいでる位なのでセットをこなしてるときはもっとでてしまってると思います…
>>254
> 膝についてはフォームチェックの段階でつま先よりちょいでる位
少なくともフォームチェックの段階では、つま先よりも出ていてはいけない
自己流のフォームは効かせたいところに荷重がかからないで、他の部分に逃げる事になるから
体験入会でも良いのでジムに行って見てもらうべきだよ
> 膝についてはフォームチェックの段階でつま先よりちょいでる位
少なくともフォームチェックの段階では、つま先よりも出ていてはいけない
自己流のフォームは効かせたいところに荷重がかからないで、他の部分に逃げる事になるから
体験入会でも良いのでジムに行って見てもらうべきだよ
トレーニング初心者です。現在ベンチプレスのMAX75kgです。来年の春までには100kg越えをしたいんですが、可能でしょうか？
可能でしたら、どのようにメニューを組めばいいでしょうか？
可能でしたら、どのようにメニューを組めばいいでしょうか？
PC筋鍛えるといろいろ捗るって本当？
どうやって鍛えてますか？
どうやって鍛えてますか？
258 ：無記無記名：2012/10/23(火) 21:50:42.80 ID:fY3JtovC
休日に張り切って3時間ほど、2部位を追い込んだら、次の日熱が出て風邪ひいてしまいました。
普段は1部位で1時間なんですが、この時はなんでもないんだよ。
まあ、追い込めたトレとして休むことにしてるんだけどさ、休養回復にガチで効くのは何がいいんだよ!?
普段は1部位で1時間なんですが、この時はなんでもないんだよ。
まあ、追い込めたトレとして休むことにしてるんだけどさ、休養回復にガチで効くのは何がいいんだよ!?
10回前後しかできない負荷の筋トレをする→２，３日休んで栄養を摂る の繰り返しが基本と聞きました。
で、自分は腹筋だけしか鍛えるつもりはなく、腹筋の上と下と脇腹を鍛えるトレーニングをしています。
つまり３種類です。
で、上記の基本のやり方で行くなら、週に２日ほど、10回前後の腹筋運動をするだけでいいということなんでしょうか？
つまり、3種類×10回×2日 で 60回だけでいい、それ以上やらない方がいい、ということでしょうか？
なんだかすごく少ない回数のように思えるのですが、なにか間違ってますでしょうか。
で、自分は腹筋だけしか鍛えるつもりはなく、腹筋の上と下と脇腹を鍛えるトレーニングをしています。
つまり３種類です。
で、上記の基本のやり方で行くなら、週に２日ほど、10回前後の腹筋運動をするだけでいいということなんでしょうか？
つまり、3種類×10回×2日 で 60回だけでいい、それ以上やらない方がいい、ということでしょうか？
なんだかすごく少ない回数のように思えるのですが、なにか間違ってますでしょうか。
3種類×10回×３セット×３日(一日おき)
腹筋だけのローテーションなら一日おきでいいよ
だいたい他の人は他のメニューとの兼ね合いで3日に1回とかになるだけ
腹筋は回復が速い筋肉だし1日おけば大丈夫
腹筋だけのローテーションなら一日おきでいいよ
だいたい他の人は他のメニューとの兼ね合いで3日に1回とかになるだけ
腹筋は回復が速い筋肉だし1日おけば大丈夫
263 ：無記無記名：2012/10/23(火) 23:06:10.34 ID:V6JyfZ57
筋トレって毎日しないほうがいい？ 追い込んでるつもりでも全く筋肉痛にならない。その代わり毎日、筋トレしてるんだが
ありがとうございます。
１日に３セットやるんですね。了解です。
そして１日おき・・・と。
それで行ってみます。
>>262
負荷の意味はまだ勉強中です。
MRというのもわかりにくくて。
グーグルで筋トレ,MRとかで検索しても全く見当違いのページばかり表示されて・・・。
１日に３セットやるんですね。了解です。
そして１日おき・・・と。
それで行ってみます。
>>262
負荷の意味はまだ勉強中です。
MRというのもわかりにくくて。
グーグルで筋トレ,MRとかで検索しても全く見当違いのページばかり表示されて・・・。
>>264
根本的に間違ってる。
10回が限界の負荷を10回やるってこと。
20回が限界の負荷を10回しかやらないのとは根本的に違う。
君が腹筋10回が限界なら調度良いだろうが、ノーマルな
シットアップなんてのはすぐに30回でも50回でもできる
ようになって効かなくなる。だから色々工夫するわけでな。
あと回復の速度は筋肉によっても差があり、腹筋については
毎日やっても問題ないと言う人が多いような回復の早い筋肉。
よって週2は少ない。3セット方なら最低でも週3かな。
5セットとか7セットとかで徹底して追い込むやり方なら別だが。
根本的に間違ってる。
10回が限界の負荷を10回やるってこと。
20回が限界の負荷を10回しかやらないのとは根本的に違う。
君が腹筋10回が限界なら調度良いだろうが、ノーマルな
シットアップなんてのはすぐに30回でも50回でもできる
ようになって効かなくなる。だから色々工夫するわけでな。
あと回復の速度は筋肉によっても差があり、腹筋については
毎日やっても問題ないと言う人が多いような回復の早い筋肉。
よって週2は少ない。3セット方なら最低でも週3かな。
5セットとか7セットとかで徹底して追い込むやり方なら別だが。
>>264
ＭＲじゃなくてＲＭでググればなにかでてくるかも。
ＭＲじゃなくてＲＭでググればなにかでてくるかも。
268 ：無記無記名：2012/10/23(火) 23:36:48.44 ID:alEM2fyc
太る傾向の食生活をしている俺はプロテイン飲む必要ないよね？
腹筋は無駄に時間が長くなって今じゃ30分もかけてるな
ウエイトしだしてからつむじが薄くなってきたんだが
上体を後ろに倒してやるラットプルダウンについての質問です。
田代選手の動画を見て実践してる人とかに聞きたいです。
引く動作の時完全に引ききれるぞと思う前に、息が出来なくなります…。
そして終わったあとに胸の中央部が少し痛みを感じます。
これ経験した人居ないでしょうか？
何が原因なのでしょうか。
また上体を後ろに倒す時のコツは何かあるのでしょうか？
教えてください。
田代選手の動画を見て実践してる人とかに聞きたいです。
引く動作の時完全に引ききれるぞと思う前に、息が出来なくなります…。
そして終わったあとに胸の中央部が少し痛みを感じます。
これ経験した人居ないでしょうか？
何が原因なのでしょうか。
また上体を後ろに倒す時のコツは何かあるのでしょうか？
教えてください。
必ず筋肉痛になるということは無いかもしれないけど
毎日やれるっていうこと自体追い込めてないってことだと思う。
毎日やれるっていうこと自体追い込めてないってことだと思う。
274 ：無記無記名：2012/10/24(水) 05:43:55.58 ID:9deeOaPE
追い込みは、10回→1分休み→同斤量7，8回→1分休み→負荷下げて7，8回
てな感じが良いのでしょうか？
それとも同斤量で10回ｘ3set 1分インターバルがいいのでしょうか？
てな感じが良いのでしょうか？
それとも同斤量で10回ｘ3set 1分インターバルがいいのでしょうか？
>>274
10RMの重量を10回挙げたら、一分やそこらじゃ回復しないよ。
10RM x 10 x 3で追い込むのなら五分休んでも10-8-6くらいになるハズ。
もし10-10-10で3セット出来たのなら、それは15-20RMの重量だろうね。
10RMの重量を10回挙げたら、一分やそこらじゃ回復しないよ。
10RM x 10 x 3で追い込むのなら五分休んでも10-8-6くらいになるハズ。
もし10-10-10で3セット出来たのなら、それは15-20RMの重量だろうね。
１０ＲＭ×3セットは間違った理論とハッキリ言い切れない心の弱さ
277 ：無記無記名：2012/10/24(水) 06:31:10.19 ID:9deeOaPE
>>275 なるほど。 では前者のやりかたで追い込みます。
>>275はちょっと回復遅すぎな気はするが、言ってる内容については
概ね合ってる。少なくとも10RMでやってれば疲労が蓄積されている
3セット目は10回できるわけがない。
>>276
言ってる意味が分からん。
概ね合ってる。少なくとも10RMでやってれば疲労が蓄積されている
3セット目は10回できるわけがない。
>>276
言ってる意味が分からん。
おれは１分インターバルだともっと落ちるな…
１０→６→３とかになるｗ
１０→６→３とかになるｗ
インターバルは30秒以内ってよく聞くけど
内容によってはそれ以上休んでもよかったのか
内容によってはそれ以上休んでもよかったのか
281 ：無記無記名：2012/10/24(水) 08:12:51.53 ID:zanlsl8y
俺もインターバルは６０～９０秒だが、同重量を次セット以降に扱えないので、小まめに重量を下げてるよ。
ただチンニングは自重だから、どうしても回数が１０→５→３って感じで下がるな。
ただチンニングは自重だから、どうしても回数が１０→５→３って感じで下がるな。
>>280
スクワットでインターバル３０秒とかムリ…
スクワットでインターバル３０秒とかムリ…
ブルガリアンスクワットで二分か三分くらい休んじまうよ。
脚よりも息ってか、体力が先に尽きて、トレーニングを終えてしまう。
脚よりも息ってか、体力が先に尽きて、トレーニングを終えてしまう。
284 ：無記無記名：2012/10/24(水) 10:06:26.35 ID:eqbBwkPN
チンニングやりまくってネガティブのみもやりまくって
保持出来ない位追い込んだ後に、ダブルプルベントローが普通に出来るのは何でですか？
肩甲骨寄せて胸で持っていってるはずなんですけどねー
保持出来ない位追い込んだ後に、ダブルプルベントローが普通に出来るのは何でですか？
肩甲骨寄せて胸で持っていってるはずなんですけどねー
285 ：無記無記名：2012/10/24(水) 10:18:37.51 ID:wW81PU9n
１分インターバルで１０ＲＭに設定する
１０→６→３→２
と回数が減る。４セット目でメインの重量を上げる筋力は無くなったと考えて、
その後５～１０キロずつ重量を落として５～２回程度しかあげられなくなったら
切りのいいところで追い込み完了と考える。
１０→６→３→２
と回数が減る。４セット目でメインの重量を上げる筋力は無くなったと考えて、
その後５～１０キロずつ重量を落として５～２回程度しかあげられなくなったら
切りのいいところで追い込み完了と考える。
重量を落としてやるのってどうなんだろ
最大筋力に対する負荷としては足りないわけだから
筋持久力、つまり遅筋トレーニングになりそうな気がするんだけど
まあ有名ボディビルダーもそういうことやってるから筋肥大には有効ってことでいいのかな
でもビルダーの遅筋比率が高いという話を聞くと原因はそれなんじゃないかとも思う
最大筋力に対する負荷としては足りないわけだから
筋持久力、つまり遅筋トレーニングになりそうな気がするんだけど
まあ有名ボディビルダーもそういうことやってるから筋肥大には有効ってことでいいのかな
でもビルダーの遅筋比率が高いという話を聞くと原因はそれなんじゃないかとも思う
287 ：無記無記名：2012/10/24(水) 11:53:56.85 ID:zanlsl8y
最大筋力って、１～２回しか扱えない重量のことじゃないの？
フォームが無茶苦茶、１～２回しか扱えない、そんな重量でトレーニングすることの方が余程疑問だが。
フォームが無茶苦茶、１～２回しか扱えない、そんな重量でトレーニングすることの方が余程疑問だが。
私の記憶が正しければ、昔読んだメンツァーの雑誌記事では、重量落としてやる
のは無駄だっていって、ドロップセットを否定していた。
メンツァーが正しいかどうかってのはあるけど。
のは無駄だっていって、ドロップセットを否定していた。
メンツァーが正しいかどうかってのはあるけど。
ダンベルの重量をどのくらいに設定すればいいのかがわかりません。
今の設定重量だと、カール5回くらいで、うわってなります。
もう少し重量を落として回数で負荷をかけたほうがいいのでしょうか？
今の設定重量だと、カール5回くらいで、うわってなります。
もう少し重量を落として回数で負荷をかけたほうがいいのでしょうか？
290 ：無記無記名：2012/10/24(水) 15:59:54.85 ID:Sv/7mPUy
>>289
８－１２回が限界の重さ。
８－１２回が限界の重さ。
291 ：無記無記名：2012/10/24(水) 16:03:37.96 ID:AyD30w9J
>>287
例えば、ベンチでの最大筋力（1RM）が100kgだとすると、10RMの数値は80kgになるでしょ
それを3セットなりやってから70kgや65kgに落としても、多分10回未満しか上げられないと思うけど、
それは最大筋力の100kgからすれば15RMとか20RMとかの重量であるわけじゃん
それって筋持久力トレってことにはならんの？ってこと
>>288
ほほう、ドロップセットを否定する有名ビルダーもいたんだね
でも彼はMr.オリンピアになったとはいえ過去の人だからなぁ…
例えば、ベンチでの最大筋力（1RM）が100kgだとすると、10RMの数値は80kgになるでしょ
それを3セットなりやってから70kgや65kgに落としても、多分10回未満しか上げられないと思うけど、
それは最大筋力の100kgからすれば15RMとか20RMとかの重量であるわけじゃん
それって筋持久力トレってことにはならんの？ってこと
>>288
ほほう、ドロップセットを否定する有名ビルダーもいたんだね
でも彼はMr.オリンピアになったとはいえ過去の人だからなぁ…
178cmの19歳男です。
筋トレ始めて一ヶ月のプロテイン抜きで58kg⇒65kgの増量に成功したんですけど、確かに身体は確実に太くはなったんですけどダンベルの重量もそこまで増えてないし、ダンベルカールなんか20kgが限界のヘタレです。そこで皆さんに意見を頂きたく質問にきました。
この場合はただ単に脂肪が増えたのか、筋肉が増えたのか、もしくはただの誤差の範囲内のどちらでしょうか・・・
筋トレ始めて一ヶ月のプロテイン抜きで58kg⇒65kgの増量に成功したんですけど、確かに身体は確実に太くはなったんですけどダンベルの重量もそこまで増えてないし、ダンベルカールなんか20kgが限界のヘタレです。そこで皆さんに意見を頂きたく質問にきました。
この場合はただ単に脂肪が増えたのか、筋肉が増えたのか、もしくはただの誤差の範囲内のどちらでしょうか・・・
わからないのになんで増量に成功したと思ったの？
あれ、増量の使い方間違ってます？
初心者なので筋トレでの増量の定義を理解してないみたいなので申し訳ない。
初心者なので筋トレでの増量の定義を理解してないみたいなので申し訳ない。
298 ：無記無記名：2012/10/24(水) 17:25:53.86 ID:7k/yNt4p
どうして、糞カメは糞コラ師のちこうばかり食べたがるのですか？
気になって、気になって、夜もおちおち眠れません。
どなた様か理由をお知りの方は教えてください。よろしくお願い致します。
気になって、気になって、夜もおちおち眠れません。
どなた様か理由をお知りの方は教えてください。よろしくお願い致します。
>>295
筋肉は薬物を使用しない限り年間3kg程度しか増えないと言われているんだよね
初心者であることを考慮して多めに見積もってもせいぜい年間10kgぐらいだと思う
つまりたった1ヶ月で7kg増量したというのは明らかに増量失敗です
それからダンベルカール20kgというのも他の部位に負荷が分散しちゃって
二頭筋に効かせられていない可能性が高いね
ちなみに増量成功というのは筋肉と脂肪が1:1程度の割合で増えた場合を指すと思う
筋肉は薬物を使用しない限り年間3kg程度しか増えないと言われているんだよね
初心者であることを考慮して多めに見積もってもせいぜい年間10kgぐらいだと思う
つまりたった1ヶ月で7kg増量したというのは明らかに増量失敗です
それからダンベルカール20kgというのも他の部位に負荷が分散しちゃって
二頭筋に効かせられていない可能性が高いね
ちなみに増量成功というのは筋肉と脂肪が1:1程度の割合で増えた場合を指すと思う
つまりただ単に脂肪だけが増えただけ、というわけですね・・・
確かに20kgに変えてからフォームは少し乱れているかもしれないので一度全体的に見直しを図ってみます。回答ありがとうございました。
確かに20kgに変えてからフォームは少し乱れているかもしれないので一度全体的に見直しを図ってみます。回答ありがとうございました。
>>280
30秒以内とかむしろ少数派だろ。
余りインターバルが長くてもだらだらしすぎるし効率悪いと思うが、
30秒だと普通呼吸すら整わないので、筋肉を追い込む目的でやるなら
最低でも呼吸くらいは落ち着けてから次のセット行け。
心肺機能の強化もしたいなら別。
インターバルの考え方はいろいろだと思うが、普通は秒単位で管理してる
人はよっぽど本気モードの人しかいないと思われ。目分量で1分くらいとか
2分くらいとか3分くらいとかそんなもんでしょ。俺もだいたい2,3分と考え
てやってる。5分インターバルが悪いとは言わないが、限りなく時間もったい
ないので、種目数増えるとよほど暇な人以外は詰む。BIG3しかやらねーよ
って人は別に良いんじゃないかな。
30秒以内とかむしろ少数派だろ。
余りインターバルが長くてもだらだらしすぎるし効率悪いと思うが、
30秒だと普通呼吸すら整わないので、筋肉を追い込む目的でやるなら
最低でも呼吸くらいは落ち着けてから次のセット行け。
心肺機能の強化もしたいなら別。
インターバルの考え方はいろいろだと思うが、普通は秒単位で管理してる
人はよっぽど本気モードの人しかいないと思われ。目分量で1分くらいとか
2分くらいとか3分くらいとかそんなもんでしょ。俺もだいたい2,3分と考え
てやってる。5分インターバルが悪いとは言わないが、限りなく時間もったい
ないので、種目数増えるとよほど暇な人以外は詰む。BIG3しかやらねーよ
って人は別に良いんじゃないかな。
>>300
まあ脂肪だけってわけじゃなくて、水分とか老廃物とか栄養分とか
そういったもので重くなるのもある。おそらく1ヶ月間という期間
を考慮すれば大部分は水分と思われる。体脂肪も1kg増やすには8000kcal
もエネルギーの余剰が必要なので、運動しながら月5kgも増やすのはよほど
必死に高カロリー生活を続けないと無理。
まあ脂肪だけってわけじゃなくて、水分とか老廃物とか栄養分とか
そういったもので重くなるのもある。おそらく1ヶ月間という期間
を考慮すれば大部分は水分と思われる。体脂肪も1kg増やすには8000kcal
もエネルギーの余剰が必要なので、運動しながら月5kgも増やすのはよほど
必死に高カロリー生活を続けないと無理。
>>303
カロリーはそこそこ摂り続けてます。大体一日平均お米を４、５合食べてますよ。なので恐らく水でも老廃物でもなく本当に脂肪だけなのかもしれませんw
カロリーはそこそこ摂り続けてます。大体一日平均お米を４、５合食べてますよ。なので恐らく水でも老廃物でもなく本当に脂肪だけなのかもしれませんw
305 ：無記無記名：2012/10/24(水) 19:34:14.47 ID:5Q7g8eJg
米は腸内に水分溜め込む代表的な食材。
だから便秘にもきくんだけど、女性はあんま取らないよねぇ。
だから便秘にもきくんだけど、女性はあんま取らないよねぇ。
インターバルは３０秒～１分ぐらいで充分だぞ
308 ：kz：2012/10/24(水) 19:57:04.48 ID:PhsKmCZb
高校一年生です。パーソナルトレーナにーなるためにNSCA-cptを受けようと思い、
勉強しようと思うのですが、
どういった教材を買えばいいのでしょうか？
※予算は4万円です
勉強しようと思うのですが、
どういった教材を買えばいいのでしょうか？
※予算は4万円です
309 ：無記無記名：2012/10/24(水) 19:59:53.12 ID:ouLqSHi7
トレ中のインターバルの時間を図るためにストップウオッチを持ち込んでガシャガシャとトレに勤しんでいるけど
周り見渡すと時間計測しているような人が見当たらない件
俺もしかしてなんかやり方間違ってるの？
10回→30秒測って休憩10回→30秒測って休憩→10回
こんな感じで多用しているんだけど
周り見渡すと時間計測しているような人が見当たらない件
俺もしかしてなんかやり方間違ってるの？
10回→30秒測って休憩10回→30秒測って休憩→10回
こんな感じで多用しているんだけど
俺が行っているジムには、大きな時計があって秒針まで見えるのでストップウオッチ何か不要だよ
多分プールにおいてあるような時計だと思う
多分プールにおいてあるような時計だと思う
インターバルトレーニングをするときは音の出るストップウォッチを使ってる。
一般のジムでは迷惑だから使わないけど。
一般のジムでは迷惑だから使わないけど。
すげえしんどい時に変な声が出ちゃうんだけど、みんな我慢してるの？
それのせいでジム行く気にならん
それのせいでジム行く気にならん
>>314
ｷﾆｼﾅｲ!! (・з・)
ｷﾆｼﾅｲ!! (・з・)
サンクス
恥ずかしくなってきたけどストップウオッチで頑張るわ
恥ずかしくなってきたけどストップウオッチで頑張るわ
>>310
秒単位で管理したいなら間違ってない。
でも正直そこまで意味のある行為でもなく、概ね一定のペースで
やれれば普通は十分に目的を達成できるので、ジム内の時計や
自分の腕時計等で、だいたい1分とかだいたい2分とかだいたい3分
とかその程度で管理してる人が多いだけ。
体調の良し悪しもあるし、あんまりがんじがらめに拘束しすぎると
ストレスだけが増大し、長期継続するのがつらくなるぞ。
何らかの競技等でトップレベルを目指してるなら話も変わるが、
趣味の身体づくりであれば、秒単位のインターバル管理は、
かかるストレスに対して効果の程はまじで微妙。
インターバルが長かろうが短かろうが、2セット目以降は潰れるまで
やると考えれば（回数が1回くらい変動するとしても）同じことだわ。
秒単位で管理したいなら間違ってない。
でも正直そこまで意味のある行為でもなく、概ね一定のペースで
やれれば普通は十分に目的を達成できるので、ジム内の時計や
自分の腕時計等で、だいたい1分とかだいたい2分とかだいたい3分
とかその程度で管理してる人が多いだけ。
体調の良し悪しもあるし、あんまりがんじがらめに拘束しすぎると
ストレスだけが増大し、長期継続するのがつらくなるぞ。
何らかの競技等でトップレベルを目指してるなら話も変わるが、
趣味の身体づくりであれば、秒単位のインターバル管理は、
かかるストレスに対して効果の程はまじで微妙。
インターバルが長かろうが短かろうが、2セット目以降は潰れるまで
やると考えれば（回数が1回くらい変動するとしても）同じことだわ。
320 ：無記無記名：2012/10/24(水) 21:11:47.31 ID:ANSvEE9R
筋肉痛を緩和するオススメ方法ないですか？
薬でもなんでもいいですので知りたいです
薬でもなんでもいいですので知りたいです
321 ：無記無記名：2012/10/24(水) 21:13:26.77 ID:/Q0QfB6c
海外のパワーリフターって軽い体重の人たちも物凄い首太いけど
リフターも結構首のトレするの？
リフターも結構首のトレするの？
>>320
筋肉痛になる前にＢＣＡＡを飲んで予防するのがお勧めだよ
筋肉痛になる前にＢＣＡＡを飲んで予防するのがお勧めだよ
>>320
定番どころで言えばBCCAの摂取とかじゃないの？
まあたいした効果はないだろうけど。
>>321
リフターは首とれは特にしないだろうけど、一つは成長ホルモン
の関係もあるだろう。大きな筋肉群を高負荷で鍛えていると、
他の部位はやっていなくても付随して太くなる。これも事実。
もう一つはより直接的な話として、ベンチプレスは数字を挙げる
ことを目標とすれば当然ブリッジしながらあげるので、レスラーが
やるように首そのものを鍛えるブリッジとは当然違うが、首にも
ある程度の負荷が分散することになる。ある程度の分散とは言っても
扱ってる重量が200kgとかそーゆーレベルだからあとは分かるよね。
定番どころで言えばBCCAの摂取とかじゃないの？
まあたいした効果はないだろうけど。
>>321
リフターは首とれは特にしないだろうけど、一つは成長ホルモン
の関係もあるだろう。大きな筋肉群を高負荷で鍛えていると、
他の部位はやっていなくても付随して太くなる。これも事実。
もう一つはより直接的な話として、ベンチプレスは数字を挙げる
ことを目標とすれば当然ブリッジしながらあげるので、レスラーが
やるように首そのものを鍛えるブリッジとは当然違うが、首にも
ある程度の負荷が分散することになる。ある程度の分散とは言っても
扱ってる重量が200kgとかそーゆーレベルだからあとは分かるよね。
>>322-323
ありがとうございます
ありがとうございます
腰を疲労骨折してしまい 筋トレをしたいのですがいささか不安です。
腰にあまり負担をかけずに、腹筋と太ももの筋肉を引き締めるトレーニング方法ってありませんか?
腰にあまり負担をかけずに、腹筋と太ももの筋肉を引き締めるトレーニング方法ってありませんか?
今まで使っているハンドグリップが５０ｋｇ
握力が計測したら５０ｋｇ超えた
新しいグリップがほしいけどcocの#１とか#1.5を段階的に購入したほうがいいものなのかな
握力が計測したら５０ｋｇ超えた
新しいグリップがほしいけどcocの#１とか#1.5を段階的に購入したほうがいいものなのかな
>>325
腰の疲労骨折をきちんと治してリハビリをきちんとしてから思い切りトレーニングしてください
腰の疲労骨折をきちんと治してリハビリをきちんとしてから思い切りトレーニングしてください
ツイストクランチをしているのですが片方の足を伸ばす時股関節がコキコキ鳴り違和感を覚えます
なので足を伸ばさず曲げて上げたままツイストしているのですがこれは足を伸ばす場合に比べて負荷が軽くなっているのでしょうか
なので足を伸ばさず曲げて上げたままツイストしているのですがこれは足を伸ばす場合に比べて負荷が軽くなっているのでしょうか
筋トレでこうしたほうがいいああしたほうがいいってのは
効率の問題であって
そうしないからといってまったく無意味というわけではないんだよね？
何もしないよりかは随分マシなんでしょ？
怪我するからよせってのは別として
効率の問題であって
そうしないからといってまったく無意味というわけではないんだよね？
何もしないよりかは随分マシなんでしょ？
怪我するからよせってのは別として
夕方にトレしてるんですが、腹が減ってすぐにバテてしまうんですが、どうしたらいいですか？
>>330
トレ1時間前にＭＲＰでも飲んでおけ
トレ1時間前にＭＲＰでも飲んでおけ
食べればいいと思うよ。
肩を痛めました。ベンチプレスもフライもディップスも痛くてできません。
肩に負荷がかからず、胸を鍛える種目有りませんか？
肩に負荷がかからず、胸を鍛える種目有りませんか？
>>317
スマホのアプリで時間測ってるよ
スマホのアプリで時間測ってるよ
337 ：無記無記名：2012/10/25(木) 00:24:40.89 ID:AE1O0ckS
338 ：無記無記名：2012/10/25(木) 00:27:01.93 ID:k5feFNj8
筋肉に話しかけながら筋トレするのは問題ありませんか？
339 ：無記無記名：2012/10/25(木) 00:29:16.88 ID:dDD5Or82
>>333
筋肉ルーレットなら、肩に負担はありませんよ(^-^)b
筋肉ルーレットなら、肩に負担はありませんよ(^-^)b
340 ：無記無記名：2012/10/25(木) 00:52:19.50 ID:z4Dn1tIU
筋肉増量のためにたんぱく質をとらなきゃだけど、肉がどうしても食べれないなら大豆や乳製品だけで摂取しても問題ない？肉食べなきゃ大きな筋肉はやはり付かないのか？ベジタリアンなビルダーなんているのかなぁ
341 ：無記無記名：2012/10/25(木) 01:04:56.97 ID:5X47UAzn
>>340
確か昔、オリンピアを取ったビルダーで菜食主義だと言う人がいたよ。
肉を食べなくても大豆や乳製品(プロテイン含む)、卵を食べていれば筋肉はつくと思うよ。
ちなみにヌブレというビルダーは大豆食品は不完全だから大豆類のみ食べたあとは
アミノ酸のサプリメント(eaaかな？)を飲むと良いと言っていた。
確か昔、オリンピアを取ったビルダーで菜食主義だと言う人がいたよ。
肉を食べなくても大豆や乳製品(プロテイン含む)、卵を食べていれば筋肉はつくと思うよ。
ちなみにヌブレというビルダーは大豆食品は不完全だから大豆類のみ食べたあとは
アミノ酸のサプリメント(eaaかな？)を飲むと良いと言っていた。
プッシュアップバーを使って腕立てしてるのに胸筋に効きません
手の幅を広げてやっても肩ばっかりきつくなります
どうしたらいいですか？
手の幅を広げてやっても肩ばっかりきつくなります
どうしたらいいですか？
胸に効くポジションを見つけろ
344 ：無記無記名：2012/10/25(木) 01:31:21.12 ID:z4Dn1tIU
おお～菜食主義でもビルダー成功してる人いるんだなぁ! どうしても肉食べると受け付けなくて胃もたれするんだ。増量したいからたんぱく質多くとりたくて肉以外でも何とかなりそうだな。豆腐と卵を食べまくろうｗあとアミノ酸はサプリメントで摂ってみるわ、サンキュー!
176 70 19パーセント
減量前 80 25パーセント
減量期間4ヶ月位なんですが、忙しくて筋トレ出来ずただやせ細っていった結果がこれです。
使用重量もかなりダウンしました。
ここで相談ですが、俺は顔に肉が付きやすく、これ以上増量したくありません。かと言ってこれ以上細くもなりたくないです。
今の体脂肪を維持したまま、筋量・使用重量を伸ばしたいです。
どうすればいいですかね？
一日のカロリーや栄養素について特に知りたいです。
減量前 80 25パーセント
減量期間4ヶ月位なんですが、忙しくて筋トレ出来ずただやせ細っていった結果がこれです。
使用重量もかなりダウンしました。
ここで相談ですが、俺は顔に肉が付きやすく、これ以上増量したくありません。かと言ってこれ以上細くもなりたくないです。
今の体脂肪を維持したまま、筋量・使用重量を伸ばしたいです。
どうすればいいですかね？
一日のカロリーや栄養素について特に知りたいです。
346 ：無記無記名：2012/10/25(木) 02:47:51.09 ID:ClrWuLde
>>344
「穀物と豆はいずれも単体では蛋白源として劣るが、あわせて食べると
肉よりも蛋白の吸収率が高くなる」と、丸元淑男氏は様々なところで
書いてるな。
この人の理論は肯ける面が多いんだが、レシピがどうもマズイ（おいしくない）
のは秘密。
「穀物と豆はいずれも単体では蛋白源として劣るが、あわせて食べると
肉よりも蛋白の吸収率が高くなる」と、丸元淑男氏は様々なところで
書いてるな。
この人の理論は肯ける面が多いんだが、レシピがどうもマズイ（おいしくない）
のは秘密。
>>317
おれなんか～オマエ～、おれなんか～・・・携帯で時間測ってんねんで！
おれなんか～オマエ～、おれなんか～・・・携帯で時間測ってんねんで！
『 「 でかくならなければ強くなれない 」がデタラメであることをケトルベル指導通じて実証しようとしている。 』
>>345
別にその程度のレベルであれば体脂肪率を維持したまま、
筋肉を増やすことも、体重を維持したまま筋肉を増やすことも
可能だと思うが。効率的には落ちるってだけ。
とりあえず普通に体重維持したまま、使用重量引き上げてく練習
すりゃ良いよ。高タンパク低カロリーな食事は忘れずに。
別にその程度のレベルであれば体脂肪率を維持したまま、
筋肉を増やすことも、体重を維持したまま筋肉を増やすことも
可能だと思うが。効率的には落ちるってだけ。
とりあえず普通に体重維持したまま、使用重量引き上げてく練習
すりゃ良いよ。高タンパク低カロリーな食事は忘れずに。
>>314
本格的に高重量でやってる人とかは最後の1,2回で結構変な声出してる人
いるので、実は本人が思うほど回りは気にしてない。
珍しくないから。おっさんがんばっておいこんどんなくらいにしか思わん。
まあ俺は余り声出ない派だが。
本格的に高重量でやってる人とかは最後の1,2回で結構変な声出してる人
いるので、実は本人が思うほど回りは気にしてない。
珍しくないから。おっさんがんばっておいこんどんなくらいにしか思わん。
まあ俺は余り声出ない派だが。
352 ：無記無記名：2012/10/25(木) 10:23:18.38 ID:ubwfmota
ぽっこりお腹を直したいです！
どうすれば直りますか？
背筋が鍛えられてないのが問題でしょうか？
どうすれば直りますか？
背筋が鍛えられてないのが問題でしょうか？
肉だめな人、菜食主義ってわけじゃなさそうだけど、魚はどうなの？
354 ：無記無記名：2012/10/25(木) 10:37:57.00 ID:WSPXj09D
プロテインを飲むとお腹を壊してしまいます…
お腹下さない何か良いもの無いでしょうか？
それとも胃腸を強くする薬でも飲めば良いんでしょうか？
お腹下さない何か良いもの無いでしょうか？
それとも胃腸を強くする薬でも飲めば良いんでしょうか？
>354
ウチの嫁がよく腹をこわしてた
WPCからWPIにしても駄目で、悩んだあげく冷たいのが駄目なのかと思い
牛乳に溶かしたあと、常温にしてから少しずつ飲む事で改善した
胃腸薬の前にWPIと温度に気をつけてゆっくり飲んでみたら？
ウチの嫁がよく腹をこわしてた
WPCからWPIにしても駄目で、悩んだあげく冷たいのが駄目なのかと思い
牛乳に溶かしたあと、常温にしてから少しずつ飲む事で改善した
胃腸薬の前にWPIと温度に気をつけてゆっくり飲んでみたら？
357 ：無記無記名：2012/10/25(木) 11:11:07.25 ID:WSPXj09D
358 ：無記無記名：2012/10/25(木) 11:31:50.35 ID:3CirfPPK
片手腕立は胸に効きますか？
>>360
そんなに体でかいわけでもないんだけど結構重いの上げてるんだよ
しかも特に重いウェイトをスタートポジションに持ってくときに、ひゃーって長
く高い声あげる
それがもう我慢できない
本人は別に笑かそうとか思ってないと思う
そんなに体でかいわけでもないんだけど結構重いの上げてるんだよ
しかも特に重いウェイトをスタートポジションに持ってくときに、ひゃーって長
く高い声あげる
それがもう我慢できない
本人は別に笑かそうとか思ってないと思う
362 ：無記無記名：2012/10/25(木) 14:49:00.58 ID:y009XPSa
363 ：無記無記名：2012/10/25(木) 15:02:55.95 ID:9NtSx95h
筋持久力トレーニングは毎日やっても大丈夫ですか？
>>363
質の面では高負荷の筋力/筋肥大トレーニングに比べれば回復が早いと言えるけど
当然だがトレーニングの量によっても変わってくる
とりあえず何日か様子を見て疲労の度合いによって量あるいは休息期間を増減すればいい
質の面では高負荷の筋力/筋肥大トレーニングに比べれば回復が早いと言えるけど
当然だがトレーニングの量によっても変わってくる
とりあえず何日か様子を見て疲労の度合いによって量あるいは休息期間を増減すればいい
365 ：無記無記名：2012/10/25(木) 15:23:56.20 ID:9NtSx95h
>>365
これまでに筋力/筋肥大トレーニングをやっていて、
最大筋力を発揮する神経が発達していた場合は、
それが衰えるのに伴って落ちていくだろうね
特にやっていなかった場合は変化なしあるいは、
筋持久力トレとはいえ速筋が全く鍛えられないってことはないから、
わずかに筋肥大した結果筋力も向上するかもしれない
ただし速筋が遅筋に不可逆的に異化するという話もある（この辺はよく知らないが）ので、
長期的に見ればどちらのケースであっても最大筋力は落ちると言えるかもね
これまでに筋力/筋肥大トレーニングをやっていて、
最大筋力を発揮する神経が発達していた場合は、
それが衰えるのに伴って落ちていくだろうね
特にやっていなかった場合は変化なしあるいは、
筋持久力トレとはいえ速筋が全く鍛えられないってことはないから、
わずかに筋肥大した結果筋力も向上するかもしれない
ただし速筋が遅筋に不可逆的に異化するという話もある（この辺はよく知らないが）ので、
長期的に見ればどちらのケースであっても最大筋力は落ちると言えるかもね
367 ：無記無記名：2012/10/25(木) 15:57:45.20 ID:9NtSx95h
368 ：無記無記名：2012/10/25(木) 16:25:18.43 ID:EetaH2LM
背中の厚みにパラレルチンニングがいいと聞いたので調べたら手幅をかなりせばめるようなんですが、肩幅くらいでは駄目なんでしょうか
家のチンスタだと肩幅くらいでしか出来ないので教えて下さい
家のチンスタだと肩幅くらいでしか出来ないので教えて下さい
>>293
ほぼ同じ流派ということは
ドリアンもドロップセットに対しては否定的なのかな
一方youtubeで現役オリンピアビルダーの動画を見ると
やりすぎってぐらいドロップセットやってるところが見受けられるんだよね
405lbや495lbから45lbプレートを1枚ずつ減らして最終的に135lbまで落とすとか
どちらを信用すべきか…
トレーニングの頻度によっても変わってくるだろうし
週1以下ならメインだけだと負荷が足りないからドロップセットやるべき
週2以上ならメインだけでもOKってことでいいのかな
ほぼ同じ流派ということは
ドリアンもドロップセットに対しては否定的なのかな
一方youtubeで現役オリンピアビルダーの動画を見ると
やりすぎってぐらいドロップセットやってるところが見受けられるんだよね
405lbや495lbから45lbプレートを1枚ずつ減らして最終的に135lbまで落とすとか
どちらを信用すべきか…
トレーニングの頻度によっても変わってくるだろうし
週1以下ならメインだけだと負荷が足りないからドロップセットやるべき
週2以上ならメインだけでもOKってことでいいのかな
一番いいのはヤッテみて結果で判断することじゃなかろうか・・・
>>369
この「流派」知らない？ ヘビーデューティとかハイインテンシティとかといわれてる。
メンツァーが言うには、100kgの仕事ができる筋肉に80kgの刺激を与えても成長は期待で
きない、みたいなことだったと思う（もちろん100kgは１ＲＭとかではない）
ドリアンの本には「ディセンディングセット法」として（短くだけど）書かれているので、否定はしていないみたい。
でも同書では、重要なのは回復で、量を増やすことには否定的な印象を受けた。
まあ、正しいかどうかはいまだに論議のあるところなんで、ここでどうこういっても仕方ない。
>>370 のいうとおり。自分にあった方法を見つけ出すしかないと思う。
この「流派」知らない？ ヘビーデューティとかハイインテンシティとかといわれてる。
メンツァーが言うには、100kgの仕事ができる筋肉に80kgの刺激を与えても成長は期待で
きない、みたいなことだったと思う（もちろん100kgは１ＲＭとかではない）
ドリアンの本には「ディセンディングセット法」として（短くだけど）書かれているので、否定はしていないみたい。
でも同書では、重要なのは回復で、量を増やすことには否定的な印象を受けた。
まあ、正しいかどうかはいまだに論議のあるところなんで、ここでどうこういっても仕方ない。
>>370 のいうとおり。自分にあった方法を見つけ出すしかないと思う。
ベンチプレスをすると大胸筋より腕のほうが先に疲れてしまうんですが気をつけるところなど教えてください。
>>371
メンツァーから直接習った人に教わったことあるけど、ドロップが無駄っていうか、ドロップなんてできないの。効いちゃって、キツすぎて。
あと、よく分かってないみたいだけど、本物のヘビーデューティーは補助がいないと無理だよ。
重さを上げていって限界回数がきても補助で挙げていくんだけどね。それから先は…。
あとは自分で調べてねｗ
メンツァーから直接習った人に教わったことあるけど、ドロップが無駄っていうか、ドロップなんてできないの。効いちゃって、キツすぎて。
あと、よく分かってないみたいだけど、本物のヘビーデューティーは補助がいないと無理だよ。
重さを上げていって限界回数がきても補助で挙げていくんだけどね。それから先は…。
あとは自分で調べてねｗ
>>369
ドラッグやっている人間とナチュラルの人間でトレーニング内容が同じ訳ないだろ
ドラッグやっている人間とナチュラルの人間でトレーニング内容が同じ訳ないだろ
>>374
ふむ、つまりドロップセットが不要だというのは、
やろうと思ってもできないだけで、余力があるならやるべきだということか
ドロップセットで追い込むことを全否定しているわけじゃないんだな
一人で補助なしでやる場合はドロップセットも必要になってくるのかな
>>375
ドロップセットで追い込むのはユーザーならではのやり方で、
ナチュラルであればそこまでの必要はないということか
色々な考え方があるんだな
ふむ、つまりドロップセットが不要だというのは、
やろうと思ってもできないだけで、余力があるならやるべきだということか
ドロップセットで追い込むことを全否定しているわけじゃないんだな
一人で補助なしでやる場合はドロップセットも必要になってくるのかな
>>375
ドロップセットで追い込むのはユーザーならではのやり方で、
ナチュラルであればそこまでの必要はないということか
色々な考え方があるんだな
>>355
あえて突っ込むが、そんなに試行錯誤してまで身体に合わないプロテイン
を飲み続けないといけない嫁って何者だｗ
プロアスリートかなんかで君はそれのトレーナーなのか？ｗ
まあ実際四六時中一緒にいるし信頼関係育まないと成り立たないから
トレーナーとくっつく女性アスリートは多いけどさ。
あえて突っ込むが、そんなに試行錯誤してまで身体に合わないプロテイン
を飲み続けないといけない嫁って何者だｗ
プロアスリートかなんかで君はそれのトレーナーなのか？ｗ
まあ実際四六時中一緒にいるし信頼関係育まないと成り立たないから
トレーナーとくっつく女性アスリートは多いけどさ。
>>359
ワロタ。奇声はちょっとやめて欲しいなｗ
ワロタ。奇声はちょっとやめて欲しいなｗ
ダブリューバーとトライセプスバー買おうと思うんだけど、シャフトの太さってオリシャじゃない限り、同じで何でも入るよね？
ちなみにBM
ちなみにBM
>>373
ブリッジを意識してやってみます。ありがとうございました。
ブリッジを意識してやってみます。ありがとうございました。
トレーニングについて質問です
筋トレ6ヶ月の初心者なんですが、
ワンハンドローイングとベントオーバーローってどっちが初心者にとってやりやすいでしょうか？
他に背中のトレーニングとして
ハイパーエクステンション
ローイングケーブル
ラットプルダウンフロント
をやってるんですが、どっちか一つ付け加えたいんですが
筋トレ6ヶ月の初心者なんですが、
ワンハンドローイングとベントオーバーローってどっちが初心者にとってやりやすいでしょうか？
他に背中のトレーニングとして
ハイパーエクステンション
ローイングケーブル
ラットプルダウンフロント
をやってるんですが、どっちか一つ付け加えたいんですが
市営のジムで初めてマシン使ったのですが、ラットプルダウンの機械で足元にあるレバーが使ってアームカールする場合するときって、どうしても手首が手の甲側に反ってしまうのてすが、これはこういうものなのでしょうか？それとも重量が重すぎるのでしょうか？
383 ：無記無記名：2012/10/26(金) 00:19:26.79 ID:pBODHMef
384 ：無記無記名：2012/10/26(金) 00:20:26.05 ID:pBODHMef
385 ：無記無記名：2012/10/26(金) 00:26:10.88 ID:LqUdeSmI
プレートやシャフトの錆を落としたり塗装をしなおしたりするのは素人でもできますか？
もし可能でしたらオススメの塗料や錆おとしを教えて下さい。
もし可能でしたらオススメの塗料や錆おとしを教えて下さい。
真面目な質問です。
オナニー(セックス)などの射精は筋肉増量に影響はあるのでしょうか？
ビルダーの方は射精のペースも管理してるものなんですか？
オナニー(セックス)などの射精は筋肉増量に影響はあるのでしょうか？
ビルダーの方は射精のペースも管理してるものなんですか？
>>381
ワンローの方が簡単かもしれないけど、ベントローの方がおすすめ。私は。
ベントローでつくった背中のフォームは、デッドはもとより、ほかの種目でも
使える。
あと、６ヵ月にしては、種目が多過ぎるような気がする。
>>386
ない。
ワンローの方が簡単かもしれないけど、ベントローの方がおすすめ。私は。
ベントローでつくった背中のフォームは、デッドはもとより、ほかの種目でも
使える。
あと、６ヵ月にしては、種目が多過ぎるような気がする。
>>386
ない。
>>379お願いします
389 ：無記無記名：2012/10/26(金) 03:28:39.39 ID:ddg3pbVM
顎折れて全治一ヶ月で口固定されて全く口開かないし仕事も一ヶ月休暇
あまりにﾋﾏすぎて筋トレに没頭しようかと思います
近くにコナミのスポーツクラブあるからこの際毎日通おうと思ってるんですが､背中の日､胸の日､足の日みたいな感じで1日ごとに分けるか､毎日いろんな種目､部位を細かく組分けて通うかどっちがいいですかね?
毎日時間は有り余ってるんで(てか寝たきりでやることない)週6､7でやるつもりです
どんな感じでセット組んだらいいのか､､
ウエイトは昔ちょっとやった程度でほぼ初心者です｡
アドバイスよろしくお願いします｡
あまりにﾋﾏすぎて筋トレに没頭しようかと思います
近くにコナミのスポーツクラブあるからこの際毎日通おうと思ってるんですが､背中の日､胸の日､足の日みたいな感じで1日ごとに分けるか､毎日いろんな種目､部位を細かく組分けて通うかどっちがいいですかね?
毎日時間は有り余ってるんで(てか寝たきりでやることない)週6､7でやるつもりです
どんな感じでセット組んだらいいのか､､
ウエイトは昔ちょっとやった程度でほぼ初心者です｡
アドバイスよろしくお願いします｡
普通にダイエットだろ
>>389
そもそも顎折ったことないので責任とれんが、寝たきり、安静の
状態で高負荷なウェイトとか、回復にどんな悪影響出るか謎。
歯食いしばるから顎にもそれなりの負担ある気がするけどね。
高負荷のウェイトに耐えられる程度の状態なら、仕事できると
思うけど。顎に直接的な衝撃を食らうような仕事（どんな仕事だｗ）
なら別だが・・・
>>388
BMなら多分一般的な28mm規格だと思うが、たまに28mm規格以外の
製品があるのでなんでも同じとは誰にも言えない。
まあ一般的な規格としては28mmとオリシャであって他のサイズ
ってのは各社オリジナルの規格だが。例えば山善とかJTWのダンベル
だと他社と互換性のない独自サイズのシャフトだったりすることがある。
そもそも顎折ったことないので責任とれんが、寝たきり、安静の
状態で高負荷なウェイトとか、回復にどんな悪影響出るか謎。
歯食いしばるから顎にもそれなりの負担ある気がするけどね。
高負荷のウェイトに耐えられる程度の状態なら、仕事できると
思うけど。顎に直接的な衝撃を食らうような仕事（どんな仕事だｗ）
なら別だが・・・
>>388
BMなら多分一般的な28mm規格だと思うが、たまに28mm規格以外の
製品があるのでなんでも同じとは誰にも言えない。
まあ一般的な規格としては28mmとオリシャであって他のサイズ
ってのは各社オリジナルの規格だが。例えば山善とかJTWのダンベル
だと他社と互換性のない独自サイズのシャフトだったりすることがある。
>>381
まあ個人的にはワンローお勧め。最終的に超高負荷で筋肥大
をって話になるといかんせんベントじゃ腰に負担がありすぎて
限界がある。まあこの辺は完全に好き好きだけどね。
>>387の言ってる内容で、種目が多すぎるには俺も同意。
まあ週5週6で毎日2,3時間は取り組み続けられる。その意思がある
ってんなら別だが、基本的に壁に当たるまでは同一部位の種目を
3つも4つもやる必要はない。中級者まではある程度何やってても
筋肥大はするし、記録も伸びるので2種目もやってれば良いと思うが。
扱えるウェイトが頭打ちになってくると、今度はいろんな種目で
刺激を変えながら壁を打破するための試行錯誤が必要になったり、
あとはコンテストに出るような本格的なレベルのビルダーならそれこそ
各個別の筋肉の形状やバランス等に拘る必要が出るからまた別だが。
まあ個人的にはワンローお勧め。最終的に超高負荷で筋肥大
をって話になるといかんせんベントじゃ腰に負担がありすぎて
限界がある。まあこの辺は完全に好き好きだけどね。
>>387の言ってる内容で、種目が多すぎるには俺も同意。
まあ週5週6で毎日2,3時間は取り組み続けられる。その意思がある
ってんなら別だが、基本的に壁に当たるまでは同一部位の種目を
3つも4つもやる必要はない。中級者まではある程度何やってても
筋肥大はするし、記録も伸びるので2種目もやってれば良いと思うが。
扱えるウェイトが頭打ちになってくると、今度はいろんな種目で
刺激を変えながら壁を打破するための試行錯誤が必要になったり、
あとはコンテストに出るような本格的なレベルのビルダーならそれこそ
各個別の筋肉の形状やバランス等に拘る必要が出るからまた別だが。
393 ：無記無記名：2012/10/26(金) 04:52:53.25 ID:ddg3pbVM
>>391
営業です
ワイヤーで歯が完全に上下固定されて口が全く開かないのでモゴモゴしか喋れない
電話の会話もままならないし､なので仕事にならない
格闘技もしてるんですが､医者には一週間したらふつうに練習していいよ(スパー以外)って言われたのでウエイトもやろうかなと
営業です
ワイヤーで歯が完全に上下固定されて口が全く開かないのでモゴモゴしか喋れない
電話の会話もままならないし､なので仕事にならない
格闘技もしてるんですが､医者には一週間したらふつうに練習していいよ(スパー以外)って言われたのでウエイトもやろうかなと
394 ：無記無記名：2012/10/26(金) 04:58:22.99 ID:ddg3pbVM
>>391
ちなみに寝たきりってのはテレビとかあんま見ないし無趣味なんで暇でゴロゴロしてるだけで､別に安静ってわけではないです
ちなみに寝たきりってのはテレビとかあんま見ないし無趣味なんで暇でゴロゴロしてるだけで､別に安静ってわけではないです
>>382
日本語でおk
日本語でおk
>>394
筋トレできる程度に身体を動かせる状態なのに仕事が
そんなに長くお休みってのがまったく理解できんが、
それはおいとくとしても、1ヶ月程度の休みの間、週5、週6で
トレーニングしようが、大して筋肥大はしないし、仕事復帰
したらどうせ継続できないので、意味はない。
まあ仕事復帰しても継続できる程度＋α程度のメニューを組んで
とりあえず休みの間に日常的にジムに行く習慣をつけようって
話なら良いことだとは思うけどな。
週2,3、各1時間～1時間半程度でこなせるメニュー組むのが無難だと思うよ。
仕事通いながら継続って範疇だと週2、1回2時間とかのが続けやすいかもだが。
それだと土日の片方と平日1日でこなせるしな。
メニューとしてはあくまでも手軽にと言うことでマシーンをベースにすると
ベンチプレスorチェストプレス 10rep3セット
レッグプレス 10rep3セット
ショルダープレス 10rep3セット
ラットプルダウン 10rep3セット
で、あとはフラットベンチか何かを利用してクランチと、
ローマンベンチが多分あるのでバックエクステンション
くらいかな。
腕をある程度鍛えたいならアームカールとリストカールはお好みで・・・
これくらいで多分1時間～1時間半程度だと思われ。
筋トレできる程度に身体を動かせる状態なのに仕事が
そんなに長くお休みってのがまったく理解できんが、
それはおいとくとしても、1ヶ月程度の休みの間、週5、週6で
トレーニングしようが、大して筋肥大はしないし、仕事復帰
したらどうせ継続できないので、意味はない。
まあ仕事復帰しても継続できる程度＋α程度のメニューを組んで
とりあえず休みの間に日常的にジムに行く習慣をつけようって
話なら良いことだとは思うけどな。
週2,3、各1時間～1時間半程度でこなせるメニュー組むのが無難だと思うよ。
仕事通いながら継続って範疇だと週2、1回2時間とかのが続けやすいかもだが。
それだと土日の片方と平日1日でこなせるしな。
メニューとしてはあくまでも手軽にと言うことでマシーンをベースにすると
ベンチプレスorチェストプレス 10rep3セット
レッグプレス 10rep3セット
ショルダープレス 10rep3セット
ラットプルダウン 10rep3セット
で、あとはフラットベンチか何かを利用してクランチと、
ローマンベンチが多分あるのでバックエクステンション
くらいかな。
腕をある程度鍛えたいならアームカールとリストカールはお好みで・・・
これくらいで多分1時間～1時間半程度だと思われ。
おはようございます
アドバイスくれた方、参考になりました
本当に有難うございます
自分的にはセット数を少なくしても（2セット）同一部位を違うトレで
いろいろな角度から刺激したほうがいいのかなーと思ってましたが
そうではないみたいですね
少し種目を落としてみようかと思います
アドバイスくれた方、参考になりました
本当に有難うございます
自分的にはセット数を少なくしても（2セット）同一部位を違うトレで
いろいろな角度から刺激したほうがいいのかなーと思ってましたが
そうではないみたいですね
少し種目を落としてみようかと思います
399 ：無記無記名：2012/10/26(金) 09:21:33.23 ID:nlatkGAs
ニンニク注射を打つと運動効率が上がると聞きました
これは筋トレ的にはどうなんでしょうか？
疲れないで徹底的に追い込めるとかの効果等ありますか？
これは筋トレ的にはどうなんでしょうか？
疲れないで徹底的に追い込めるとかの効果等ありますか？
>>399 １本数千円するから、ここに集う貧乏人に聞いても
実際の効果はわからないと思うよｗ
実際の効果はわからないと思うよｗ
>>399
なんかの大会に出るときならいいんじゃないかね。
k-1の魔沙斗も試合前は必ず打ってたし。
最近ニュースになってたが、肉体の疲労にはトマトがいいらしい。
カゴメが出した研究結果だから何か微妙だけど。
なんかの大会に出るときならいいんじゃないかね。
k-1の魔沙斗も試合前は必ず打ってたし。
最近ニュースになってたが、肉体の疲労にはトマトがいいらしい。
カゴメが出した研究結果だから何か微妙だけど。
何にしても継続が一番効果的だからな
一過性なら強力アナボリックステロイドもほとんど効果無しだ
どうせ打つならニンニクとか訳のわからん物はやめてステ打て
継続すれば効果は必ずある
一過性なら強力アナボリックステロイドもほとんど効果無しだ
どうせ打つならニンニクとか訳のわからん物はやめてステ打て
継続すれば効果は必ずある
405 ：無記無記名：2012/10/26(金) 17:00:35.83 ID:Bc/MxoHc
昨日追い込んだつもりが筋肉痛が来ない心配だ
筋トレし始めてプロテイン飲み出したらニキビ増えた気がするんだが、一緒の人いる？
>>407
あるある。内臓が不調な証拠
あるある。内臓が不調な証拠
筋トレ初心者にありがちな失敗だな＞いきなりプロテインに頼る
タチバナ君登場ｗ
>>408
なんか対策とかやってる？
なんか対策とかやってる？
タチバナって誰？
スポーツ科学者？
スポーツ科学者？
プロテイン飲むと下痢するのはやだな
力んだ途端、ぷりっ
あっウンチ洩れた
力んだ途端、ぷりっ
あっウンチ洩れた
みなさん聞いてください！
今日レッグカール(うつ伏せに寝てやるやつ)で51kgで10回できました！！
これってもしかして結構すごいですか？？
今日レッグカール(うつ伏せに寝てやるやつ)で51kgで10回できました！！
これってもしかして結構すごいですか？？
ターミネーターかよ・・・・
417 ：ケトルベルインストラクター Taikei：2012/10/26(金) 18:11:48.48 ID:X9a8+HLj
『 ？x200E;11月14日発売の月刊秘伝に武道と背中とケトルベルをテーマに記事が掲載されます。秘密裡に勧めていたのですが、ウェブサイトで次号内容が掲載されていたのでここでも。
http://www.bab.co.jp/hiden/
打撃、組み技で上半身最強の筋肉を発揮できるケトルベルトレーニング方法４つと広背筋の仕組みを解明していきます。
格闘技の試合に勝てるか否かはともかく、継続していけば間違いなく今までより高レベルなパワーがつくでしょう。 』
http://www.bab.co.jp/hiden/
打撃、組み技で上半身最強の筋肉を発揮できるケトルベルトレーニング方法４つと広背筋の仕組みを解明していきます。
格闘技の試合に勝てるか否かはともかく、継続していけば間違いなく今までより高レベルなパワーがつくでしょう。 』
421 ：無記無記名：2012/10/26(金) 19:18:41.09 ID:YrtR2AVu
ちょっとすいません。くだらない質問ですがよろしく御願いします。
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRwoSTtzCX5jW9ePEyW3pTUnVhJCwxSEBHvaXWgaPFLr9Psv1SzAhP5Db-4
このリンク先の画像の体形がウェイトトレーニングをやっている人にとっての理想であり
欧米男性の理想なのだと自信満々に言ってるやつが居るんですが、どう思いますか？
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRwoSTtzCX5jW9ePEyW3pTUnVhJCwxSEBHvaXWgaPFLr9Psv1SzAhP5Db-4
このリンク先の画像の体形がウェイトトレーニングをやっている人にとっての理想であり
欧米男性の理想なのだと自信満々に言ってるやつが居るんですが、どう思いますか？
知るかよ
>>413
内蔵が傷んだら寿命が縮む他にも害があるからほどほどにしとけ
内蔵が傷んだら寿命が縮む他にも害があるからほどほどにしとけ
>>423
例の自動書き込みの事件、怖いよな
例の自動書き込みの事件、怖いよな
427 ：無記無記名：2012/10/26(金) 19:35:49.65 ID:VtO7xhjc
体脂肪率って、体脂肪重量／体重ですよね？
でも骨格筋量によってマッチョ率って変わってくると思うんですが、
体脂肪重量／骨格筋重量っていう指標は無いんですか？
でも骨格筋量によってマッチョ率って変わってくると思うんですが、
体脂肪重量／骨格筋重量っていう指標は無いんですか？
428 ：無記無記名：2012/10/26(金) 19:37:30.53 ID:rdHXacaS
マッチョな兄貴たちに質問！
最近、懸垂を始めました自重が68ｋｇです、最初は限界で5回位だったのが
一カ月経った現在、10回の3セットをなんとか出来る位になりました
そろそろワイドグリップで挑戦しようと思いやってみると胸をバーに付く位のフォームで
3回位しか出来ません。最初はこんなもんなんでしょうか？
それともワイドに挑戦するのはまだまだはやいんでしょうか？
趣味板のスレが筋トレの本スレだと思いあっちでも質問しました
マルチになってごめんなさい
最近、懸垂を始めました自重が68ｋｇです、最初は限界で5回位だったのが
一カ月経った現在、10回の3セットをなんとか出来る位になりました
そろそろワイドグリップで挑戦しようと思いやってみると胸をバーに付く位のフォームで
3回位しか出来ません。最初はこんなもんなんでしょうか？
それともワイドに挑戦するのはまだまだはやいんでしょうか？
趣味板のスレが筋トレの本スレだと思いあっちでも質問しました
マルチになってごめんなさい
できる限界の回数8回の重さでダンベルベンチをやっているのですが、筋肉痛が来ません。こうしたほうがいいとかありますか？
>>432
トレ中のサプリとか、インターバル時間とかはどれ位？？
トレ中のサプリとか、インターバル時間とかはどれ位？？
>>433
トレ中にはサプリは摂取していません。インターバル時間は90秒です。フォームも改良して、胸筋は張っているんですけど筋肉痛にならないんです。
トレ中にはサプリは摂取していません。インターバル時間は90秒です。フォームも改良して、胸筋は張っているんですけど筋肉痛にならないんです。
>>434
色々考えられるが、上げる動作よりも下ろす動作をゆっくりすると筋肉痛になりやすいぞ
色々考えられるが、上げる動作よりも下ろす動作をゆっくりすると筋肉痛になりやすいぞ
>>435
わかりました。重量を上げてはだめでしょうか？
わかりました。重量を上げてはだめでしょうか？
>>436
スロトレなんかでは２０回出来る重さでもゆっくりすると筋肉痛になるぞ
スロトレなんかでは２０回出来る重さでもゆっくりすると筋肉痛になるぞ
>>437
わかりました。速さに注意してやってみます。
わかりました。速さに注意してやってみます。
>>434
フォーム改良して胸張るようにしたの？ んで、起動は？ 肩のラインで上げ下げして間違ったやり方してる人けっこういるなぁ。
フォーム改良して胸張るようにしたの？ んで、起動は？ 肩のラインで上げ下げして間違ったやり方してる人けっこういるなぁ。
>>440
起動とはなんですか？初心者なのですいません。
起動とはなんですか？初心者なのですいません。
>>442
軌道は外側から内側という感じです。
軌道は外側から内側という感じです。
>>441
字間違えた。ダンベルの軌道ね。
バーベルでやってると仮定して、トップからそのまま真下に、鎖骨のあたりに下ろしてる初心者をよく見るからさぁ。
これだと胸に効かないばかりか、肩を怪我するよ。
下ろす位置は剣状突起のわずかに上、乳首のラインあたりね。
字間違えた。ダンベルの軌道ね。
バーベルでやってると仮定して、トップからそのまま真下に、鎖骨のあたりに下ろしてる初心者をよく見るからさぁ。
これだと胸に効かないばかりか、肩を怪我するよ。
下ろす位置は剣状突起のわずかに上、乳首のラインあたりね。
軌道じゃなくて亀頭ね。
>>444
鎖骨というより胸筋にダンベルを当ててそのまま上げるようにしていました。少し意識してみます。
鎖骨というより胸筋にダンベルを当ててそのまま上げるようにしていました。少し意識してみます。
>>445
死ねば？
死ねば？
448 ：無記無記名：2012/10/26(金) 20:37:48.47 ID:YrtR2AVu
すいません。改めて質問します。くだらない質問ですがよろしくお願いします。
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3557213.jpg
このリンク先の画像の体形がウェイトトレーニングをやっている人にとっての理想であり
欧米男性の理想なのだと自信満々に言ってるやつが居るんですが、どう思いますか？
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3557213.jpg
このリンク先の画像の体形がウェイトトレーニングをやっている人にとっての理想であり
欧米男性の理想なのだと自信満々に言ってるやつが居るんですが、どう思いますか？
鉄筋コンクリート造りの賃貸マンションで筋トレしてる人いる？
今度引っ越すんだけど和室がトレーニング場所になりそう。
ダンベル、インクラインベンチを使ってトレーニングをするけど下の階への騒音対策とかやってる人いたら教えて欲しい。
あと、プレートの保管方法も知りたい。台車に乗せて使わないときは押し入れの中に入れようかなと考え中だけど。
今度引っ越すんだけど和室がトレーニング場所になりそう。
ダンベル、インクラインベンチを使ってトレーニングをするけど下の階への騒音対策とかやってる人いたら教えて欲しい。
あと、プレートの保管方法も知りたい。台車に乗せて使わないときは押し入れの中に入れようかなと考え中だけど。
>>449
諦めてジムに行くか、チューブトレに切り替えろ
諦めてジムに行くか、チューブトレに切り替えろ
453 ：無記無記名：2012/10/26(金) 21:01:14.44 ID:YrtR2AVu
>>452
ありがとうございます
ありがとうございます
>>451
ありがとうございます。やってみます。
ありがとうございます。やってみます。
456 ：無記無記名：2012/10/26(金) 21:33:31.50 ID:NucWgi6d
アイアンマンみた
１０×３よりも５×５がよいて
書いてあた
１０×３よりも５×５がよいて
書いてあた
457 ：無記無記名：2012/10/26(金) 21:42:22.00 ID:j/mKwomg
458 ：無記無記名：2012/10/26(金) 22:03:49.13 ID:ymCk5H/g
おれはナローで三頭を意識してるよ
ヘロヘロになるから他に何もできない
ヘロヘロになるから他に何もできない
460 ：無記無記名：2012/10/26(金) 22:31:32.33 ID:avzeBZ3D
トレーニング週５
インターバルはもちろん１分以内でトレーニング時間は1時間30分～２時間
プロテイン摂取は起床時、昼、トレ前後、就寝前で…
8月15日
体重76.2 体脂肪率16.6 筋肉量60.3 基礎代謝量17585
10月26日
体重76.0 体脂肪率18.1 筋肉量59.0 基礎代謝量1746
誤差の範囲ですが、悪くなってます。
どうしたら良いですか？
かなり深刻です。
インターバルはもちろん１分以内でトレーニング時間は1時間30分～２時間
プロテイン摂取は起床時、昼、トレ前後、就寝前で…
8月15日
体重76.2 体脂肪率16.6 筋肉量60.3 基礎代謝量17585
10月26日
体重76.0 体脂肪率18.1 筋肉量59.0 基礎代謝量1746
誤差の範囲ですが、悪くなってます。
どうしたら良いですか？
かなり深刻です。
まともな返信なし。。筋トレする人はみんな一軒家か一階にでも住んでるのかな。。
462 ：無記無記名：2012/10/26(金) 22:32:15.85 ID:YrtR2AVu
>>458
ご冗談を
ご冗談を
除脂肪体重=筋肉量ではないよ
>>461
ジムに行ってる。
>>460
○○率とか○○量とかはどうでもいいけど、体重が２ヵ月で変化がないってことは、
食い物が足りてないってことじゃなかろうか。
プロテイン飲んでればいいってものじゃないってことに、そろそろ気づくころか。
あるいは、週５回２時間ってのが多すぎるのか。
たくさんやればやるほど筋肉がつくってものじゃないってことに、・・・・
ジムに行ってる。
>>460
○○率とか○○量とかはどうでもいいけど、体重が２ヵ月で変化がないってことは、
食い物が足りてないってことじゃなかろうか。
プロテイン飲んでればいいってものじゃないってことに、そろそろ気づくころか。
あるいは、週５回２時間ってのが多すぎるのか。
たくさんやればやるほど筋肉がつくってものじゃないってことに、・・・・
>>448
山本KIDっぽいな。
山本KIDっぽいな。
>>464
ジム通いが多いんだね。ありがとうり。ちがうとこでも聞いてみますわー
ジム通いが多いんだね。ありがとうり。ちがうとこでも聞いてみますわー
鉄筋コンクリート構造のアパートって煩いの？
逆に騒音とは無縁と思ってた
逆に騒音とは無縁と思ってた
>>467
横の音は何も聞こえないぐらいしっかりした造りが多いけど、上下に関しては足音とか振動でトラブルが多いみたい。
畳ならそこまで気にしなくていいとか書いてあったりもする。
分譲でもトラブルがあるぐらいだから入居前に対策案を考えたいなと思ってねー。
横の音は何も聞こえないぐらいしっかりした造りが多いけど、上下に関しては足音とか振動でトラブルが多いみたい。
畳ならそこまで気にしなくていいとか書いてあったりもする。
分譲でもトラブルがあるぐらいだから入居前に対策案を考えたいなと思ってねー。
469 ：無記無記名：2012/10/27(土) 00:03:41.70 ID:BsRlBp/n
>>465
こんな変な体格じゃないでしょ
こんな変な体格じゃないでしょ
470 ：無記無記名：2012/10/27(土) 00:13:44.08 ID:0pBnZ5el
アイアンマンみた
１０×３よりも５×５がよいて
書いてあた
１０×３よりも５×５がよいて
書いてあた
>>448
背も高いし、やっぱ肩幅広いと貫禄が出ていいかついな。
背も高いし、やっぱ肩幅広いと貫禄が出ていいかついな。
二年前184cm63kg
現在76kg
二年前??一年前くらいまでは間違いだらけの筋トレ
しっかり食べるのを意識して少しは頑張ったつもりで
重量もそれなりに増えてはいるんですが、このままでいいのか心配です
と、いうのも身長が高くてもともと線が細いので鍛えて少し太くなったところで腕とか肩が迫力のある身体になりません
山本kidみたくなろうとしたら僕の身長なら体重、体脂肪ってどんなもんでしょうか
あとなんかアドバイス下さい
どんなことでも
現在76kg
二年前??一年前くらいまでは間違いだらけの筋トレ
しっかり食べるのを意識して少しは頑張ったつもりで
重量もそれなりに増えてはいるんですが、このままでいいのか心配です
と、いうのも身長が高くてもともと線が細いので鍛えて少し太くなったところで腕とか肩が迫力のある身体になりません
山本kidみたくなろうとしたら僕の身長なら体重、体脂肪ってどんなもんでしょうか
あとなんかアドバイス下さい
どんなことでも
>>472
アドバイス欲しいなら今の体型の写真を載せる。トレーニング内容、食事量、体脂肪率を書くと親切な人が教えてくれるかと。
アドバイス欲しいなら今の体型の写真を載せる。トレーニング内容、食事量、体脂肪率を書くと親切な人が教えてくれるかと。
>>472
KIDみたいな体なりたいなら三角筋や広背筋を集中的に鍛えるとよろし
KIDみたいな体なりたいなら三角筋や広背筋を集中的に鍛えるとよろし
初めてKIDの背中見たときはビビったな
ビルダーの背中を見慣れた今でも十分すげえと思う
ビルダーの背中を見慣れた今でも十分すげえと思う
>>475
ステだからな、あれはｗ
ステだからな、あれはｗ
479 ：無記無記名：2012/10/27(土) 01:53:12.16 ID:1WVC0XB2
ぽっこりお腹を凹ますためにどうすれば良いか教えて下さい、腹筋トレと背筋トレでしょうか？
以前質問した時に食事制限を勧められたんですが、どういう風に制限すれば良いでしょうか？
後、有酸素運動を勧められました
今は1時間くらいのウォーキング日課としてをやっているんですが、効果はないのでしょうか？
以前質問した時に食事制限を勧められたんですが、どういう風に制限すれば良いでしょうか？
後、有酸素運動を勧められました
今は1時間くらいのウォーキング日課としてをやっているんですが、効果はないのでしょうか？
481 ：無記無記名：2012/10/27(土) 02:13:20.20 ID:1WVC0XB2
筋トレ始めて3ヶ月の新参者なんですが
今DNSのホエイ100を飲んでるのですが、乳糖不耐症なのか良く下痢をするようになりました。
そんな私でもお腹をゴロゴロさせずに飲めるオススメのプロテインを教えてくれませんか？
海外産でも日本産でも構いません。
今DNSのホエイ100を飲んでるのですが、乳糖不耐症なのか良く下痢をするようになりました。
そんな私でもお腹をゴロゴロさせずに飲めるオススメのプロテインを教えてくれませんか？
海外産でも日本産でも構いません。
>>481
けっこう息が上がる程度の運動を30分～1時間行う
有酸素運動はエネルギー源として脂肪を主に分解するが、血中に糖質があるとそちらを優先するので、
タイミングとしては、筋トレで糖質を使い果たした直後か、朝起きて朝食前の飢餓状態の時に行うのが良い
けっこう息が上がる程度の運動を30分～1時間行う
有酸素運動はエネルギー源として脂肪を主に分解するが、血中に糖質があるとそちらを優先するので、
タイミングとしては、筋トレで糖質を使い果たした直後か、朝起きて朝食前の飢餓状態の時に行うのが良い
484 ：無記無記名：2012/10/27(土) 02:34:37.67 ID:1WVC0XB2
>>484
もちろん出来るのなら激しい方が良いに決まってる
ただし減量中の筋トレは出来るだけ筋量を落とさないためのものであって、
減量中に筋量を増やすことは基本的には出来ない
つまりなるべく脂肪だけを落としたいなら筋トレはやれるだけやって筋量維持に努めた方がベターだってこと
回数はとりあえず種目は何でも限界までを3セットでおｋ
もちろん出来るのなら激しい方が良いに決まってる
ただし減量中の筋トレは出来るだけ筋量を落とさないためのものであって、
減量中に筋量を増やすことは基本的には出来ない
つまりなるべく脂肪だけを落としたいなら筋トレはやれるだけやって筋量維持に努めた方がベターだってこと
回数はとりあえず種目は何でも限界までを3セットでおｋ
プロテイン飲むと便秘になる。
痔がひどくなって大変だから飲めない。
痔がひどくなって大変だから飲めない。
パワーリフティングのような週３スクワットとかトレ組んでるときに
他の日にビルダー的な腕のトレとかって突っ込んでいいものなのかな？
もうやっちゃってはいるんだけどその筋ではこういうのご法度だったりするの？
他の日にビルダー的な腕のトレとかって突っ込んでいいものなのかな？
もうやっちゃってはいるんだけどその筋ではこういうのご法度だったりするの？
大抵はプロテイン飲み始めると下痢になるんだが。
>>489
毎朝オールブランを食べるとか、ヨーグルトを食べるとかしている？
毎朝オールブランを食べるとか、ヨーグルトを食べるとかしている？
トレーニーならオートミール食え
不味いけど食事の量増やしても毎日快便になるぞ
不味いけど食事の量増やしても毎日快便になるぞ
筋トレＴＶのとこで
筋トレ後に分泌される成長ホルモンの働きにより、脂肪分解酵素の量が増加し、このタイミングで有酸素運動を行うことで、
脂肪の代謝が抜群に高まる
ってかいてあったけどマジ？
筋トレ後に分泌される成長ホルモンの働きにより、脂肪分解酵素の量が増加し、このタイミングで有酸素運動を行うことで、
脂肪の代謝が抜群に高まる
ってかいてあったけどマジ？
最近読んだ本にも似たようなことが書いてあったぞ
ちょっと探してくるから待っとけ
ちょっと探してくるから待っとけ
495 ：無記無記名：2012/10/27(土) 12:08:42.97 ID:odO3/3K2
ずっと市営の事務でトレしてるんですが
そろそろダンベルの重量が置いてあるものでは足りなくなってきました
そこで別のジジムに通うつもりですが、近所にパシオ（スポーツクラブ）
とゴールドジムがあります。
パシオの方が家から近く（徒歩5分）、ゴールドジムに行こうとすると20分位かかります（自転車）
近い方がいいかなぁ、とか考えてますがパシオはベンチがなくてスミスマシンです。
ゴールドジム通うべきなのでしょうか。
自分みたいなダンベルベンチ30kg弱のガリが行ってもいいものか心配で。
（ゴールドジム怖そう！）
そろそろダンベルの重量が置いてあるものでは足りなくなってきました
そこで別のジジムに通うつもりですが、近所にパシオ（スポーツクラブ）
とゴールドジムがあります。
パシオの方が家から近く（徒歩5分）、ゴールドジムに行こうとすると20分位かかります（自転車）
近い方がいいかなぁ、とか考えてますがパシオはベンチがなくてスミスマシンです。
ゴールドジム通うべきなのでしょうか。
自分みたいなダンベルベンチ30kg弱のガリが行ってもいいものか心配で。
（ゴールドジム怖そう！）
プロテインで便秘になると言う人がよくいるけど
単純に水分が足りてなくて便秘になってる場合もある。
単純に水分が足りてなくて便秘になってる場合もある。
俺も飲む前に比べたら便秘ぎみだわ
>>495
うーらーやーまーしー
見学はもうしたっぽいすね
ダンベン30kg弱とかカンケーねえよ。
俺も雑魚いし今行ってるとこでも孤独だけど、たまに猛者が補助してくれるよ。俺ならゴールド行きます。猛者が多そうだし、フォームも見てもらえるじゃろ
うーらーやーまーしー
見学はもうしたっぽいすね
ダンベン30kg弱とかカンケーねえよ。
俺も雑魚いし今行ってるとこでも孤独だけど、たまに猛者が補助してくれるよ。俺ならゴールド行きます。猛者が多そうだし、フォームも見てもらえるじゃろ
499 ：無記無記名：2012/10/27(土) 13:45:17.88 ID:rUt0kxqR
プロテイン飲むなら、最低でも１日２リットル以上の水分を摂取しないとね。出来れば水を。
トレーニングしてるなら尚更だよ。
トレーニングしてるなら尚更だよ。
9月の頭にニートになってからほとんどベッドでPC生活になったんですが
体全体的に凹凸がなくなりプヨプヨになってきました
これってやっぱり筋肉が細くなって脂肪が増えてますよね
体全体的に凹凸がなくなりプヨプヨになってきました
これってやっぱり筋肉が細くなって脂肪が増えてますよね
まあ筋肉増えてたら超人だわな
ジムに行き始めて半年
徐々にモチベが下がってさぼり気味になってきたんだけどみなはどうやってモチベ維持してる？
徐々にモチベが下がってさぼり気味になってきたんだけどみなはどうやってモチベ維持してる？
腕立てでの胸筋の筋肉痛だけいつもひどい（治るまで１週間位）のですが
これは強度下げた方がいいのでしょうか。
毎セット限界までやってます。
167cm 73kg
インターバル1分
1回目：18回
2回目：10回
3回目：6回
これは強度下げた方がいいのでしょうか。
毎セット限界までやってます。
167cm 73kg
インターバル1分
1回目：18回
2回目：10回
3回目：6回
504 ：無記無記名：2012/10/27(土) 16:11:50.18 ID:4JBT1KUA
505 ：ケトルベルインストラクター Taikei：2012/10/27(土) 16:48:35.19 ID:dGFYvwgA
『 2008年初頭、雑誌取材でAV男優との合成写真掲載。以来、雑誌掲載の要望には企画概要を事前にお願いしていいる。 http://twitter.com/taikeirkc/status/104796679294812160/photo/1 』
反復性肩脱臼に悩みながらもトレーニングされている方いますか？
よろしければ注意点とか気付かれた事があれば教えて頂きたいのです
よろしければ注意点とか気付かれた事があれば教えて頂きたいのです
507 ：無記無記名：2012/10/27(土) 19:19:17.10 ID:aThiORPs
>>502
おれもサボったおスレの常連だったが、トレ前後に糖分多めにとるようにしたら週２～３から週６やれるようになったぞ
おれもサボったおスレの常連だったが、トレ前後に糖分多めにとるようにしたら週２～３から週６やれるようになったぞ
あまりにも初心者な質問なのですが
ダンベルをつかってスクワットとデッドリフトをやろうと思ったらごっちゃになって違いがわからなくなってしまいました
スクワットとデッドリフトの違いを教えて下さい
効かせる場所、やり方のコツ、腰を痛めないためにはなど
今まではマシンでレッグプレスや脚のカール、エクステンションなどやってました
ダンベルをつかってスクワットとデッドリフトをやろうと思ったらごっちゃになって違いがわからなくなってしまいました
スクワットとデッドリフトの違いを教えて下さい
効かせる場所、やり方のコツ、腰を痛めないためにはなど
今まではマシンでレッグプレスや脚のカール、エクステンションなどやってました
>>507
トレ前後の糖分摂取って具体的に何を使っているの？
減量期で炭水化物制限＋トレ後有酸素運動(ジョギング)を行っているんだけど
減量期に行うジョギングってだいたいどんくらいやるものなの？
2.5時間トレしたあとに10kmジョギングをしようと意気込んだけど
30分、5kmくらいのジョギングで情けないけどへとへとになってしまった
トレ前後の糖分摂取って具体的に何を使っているの？
減量期で炭水化物制限＋トレ後有酸素運動(ジョギング)を行っているんだけど
減量期に行うジョギングってだいたいどんくらいやるものなの？
2.5時間トレしたあとに10kmジョギングをしようと意気込んだけど
30分、5kmくらいのジョギングで情けないけどへとへとになってしまった
511 ：無記無記名：2012/10/27(土) 20:45:49.24 ID:aThiORPs
サボったおスレなんてあったのか
ちょっといってくるわ
ちょっといってくるわ
わざわざ前後に限らずとも、トレ中にジュースでも飲みながらやればいいじゃん
517 ：ケトルベルインストラクター Taikei：2012/10/28(日) 08:41:18.10 ID:7wm0a74W
『 トレーニングの筋肉の再生は一般に寝ている時に起こるといわれるが、高重量で正しく行えば起きている時でも再生する。 ターボチャージャーのような原理。 この軌道に乗れば毎日強くなれる。 』
518 ：無記無記名：2012/10/28(日) 11:28:45.56 ID:GWABf/da
○戸さんってもしかしてユーザー？僧帽筋が異常に発達してるけど
519 ：無記無記名：2012/10/28(日) 17:19:57.65 ID:GWABf/da
じゃあいいや、上の質問はなしで。
しかし僧帽筋鍛えすぎると次の日体がだるくてしょうがないなー
しかし僧帽筋鍛えすぎると次の日体がだるくてしょうがないなー
520 ：無記無記名：2012/10/28(日) 17:33:26.64 ID:sskez7m1
サイドベントって腹筋の横のトレーニングだよね？
やたら腰に効いちゃう
やたら腰に効いちゃう
521 ：無記無記名：2012/10/28(日) 18:06:10.94 ID:VAfhhahy
ベンチプレス
ラットプルダウン
ショルダープレス
アームカール
トライセップ
スクワット
カーフレイズ
トゥーレイズ
デットリフト
チンニング
をしててて今リストストラップは持ってるんですがこのメニューで皆さんなら何を買い足しますか
ラットプルダウン
ショルダープレス
アームカール
トライセップ
スクワット
カーフレイズ
トゥーレイズ
デットリフト
チンニング
をしててて今リストストラップは持ってるんですがこのメニューで皆さんなら何を買い足しますか
青の自演が止まらない 下2人(笑)は同一人物
474 ：無記無記名：2012/10/28(日) 12:58:30.31 ID:5dmpuTyT
ファンだからなｗ
しかし女の腐ったような奴が多いな
ベンチ見せても髪型が～かよｗなさけねーな
475 ：青 ◆8JmHKTMsqY ：2012/10/28(日) 12:59:38.04 ID:vqPxtVQe
この流れを無視して
俺はみんなでドライブに行きますー('ω' )三( 'ω') ﾔﾎｰ
474 ：無記無記名：2012/10/28(日) 12:58:30.31 ID:5dmpuTyT
ファンだからなｗ
しかし女の腐ったような奴が多いな
ベンチ見せても髪型が～かよｗなさけねーな
475 ：青 ◆8JmHKTMsqY ：2012/10/28(日) 12:59:38.04 ID:vqPxtVQe
この流れを無視して
俺はみんなでドライブに行きますー('ω' )三( 'ω') ﾔﾎｰ
生まれ変わってロシア人になる方が早そうだｗ
肩を大きくするためにエブリベンチみたいに毎日肩トレするのって効率わるいでしょうか？
>>523
あなたが今16歳なら可能かもしれませんね
あなたが今16歳なら可能かもしれませんね
3週間もサボってしまった…
だが気持ちを改め、今日から頑張る絶対諦めない
ところで僧帽筋が左右非対称なんだけどそういる人いる？
だが気持ちを改め、今日から頑張る絶対諦めない
ところで僧帽筋が左右非対称なんだけどそういる人いる？
質問の答えとは違うけど左右同じ高さで引いてるつもりでも案外どちらかに偏ってたりするから気をつけて
>>526
18です
18です
ジム通ったほうがいいのは当たり前。
それぐらいになるかは自分の体の育成を見ていくしか…
それぐらいになるかは自分の体の育成を見ていくしか…
165 80 の男です
腕とかふくらはぎとかはそこそこ筋肉ついているんですが、太ももや胴体部分のぜい肉が
どうしても落ちません。おすすめの解決方法があったら食事制限以外で教えてください。
特に腹の側面と肩甲骨あたりの筋トレ方法が知りたいてす。
腕とかふくらはぎとかはそこそこ筋肉ついているんですが、太ももや胴体部分のぜい肉が
どうしても落ちません。おすすめの解決方法があったら食事制限以外で教えてください。
特に腹の側面と肩甲骨あたりの筋トレ方法が知りたいてす。
胸筋の下の方を鍛えるためにディップス始めたけど、トレしてる時にここに効いてるのかどうかわかりづらいなー
とりあえず上腕三頭筋と烏口腕筋が筋肉痛
とりあえず上腕三頭筋と烏口腕筋が筋肉痛
>>521
リフティングベルト
デッドやスクワットで高重量扱うようになってきたら必須
腰痛めるからね
>>525
毎日は流石に不味いと思うし、トレの強度かわからないし何とも言えない
ペースは筋肉痛が治まった次の日位にやる位が無難
また肩トレでよく言われるのは重量でなく低負荷高回数
個人的な意見だが特にレイズ系は最低でも12レップ×5セット位やるのがお勧め
>>531
コンプレックスの部位だけ意識して鍛えるのでなく全身を鍛えればいいと思う
それに平行して有酸素運動、もしくは水泳なんかもいい
筋トレはすぐには効果が出ないので、長い目で見るなら全身鍛えた方がよりかっこいい身体になってくる
一応腹の側面はツイストシットアップ、肩甲骨に関しては背中をやり込むといい
リフティングベルト
デッドやスクワットで高重量扱うようになってきたら必須
腰痛めるからね
>>525
毎日は流石に不味いと思うし、トレの強度かわからないし何とも言えない
ペースは筋肉痛が治まった次の日位にやる位が無難
また肩トレでよく言われるのは重量でなく低負荷高回数
個人的な意見だが特にレイズ系は最低でも12レップ×5セット位やるのがお勧め
>>531
コンプレックスの部位だけ意識して鍛えるのでなく全身を鍛えればいいと思う
それに平行して有酸素運動、もしくは水泳なんかもいい
筋トレはすぐには効果が出ないので、長い目で見るなら全身鍛えた方がよりかっこいい身体になってくる
一応腹の側面はツイストシットアップ、肩甲骨に関しては背中をやり込むといい
534 ：無記無記名：2012/10/28(日) 23:27:58.39 ID:EV+Z2aZP
怒らないで教えてください。
家でスロトレやってる程度なんですが、最近金が無くて米と大豆中心の食生活になり体重が落ちました
これって筋肉が落ちてるんですか？米で筋肉維持は無理なのかな？
家でスロトレやってる程度なんですが、最近金が無くて米と大豆中心の食生活になり体重が落ちました
これって筋肉が落ちてるんですか？米で筋肉維持は無理なのかな？
>>531
体脂肪率と血糖値は遺伝子レベルで飢えを感じる閾値があって、それは人によって違うから、
それを超えた身体を作ろうと思ったら、かなりの精神力が必要だよ。
デブは甘えって言っても、確かに精神力で乗り越えられるけども、その壁はめちゃくちゃデカい。
体脂肪率と血糖値は遺伝子レベルで飢えを感じる閾値があって、それは人によって違うから、
それを超えた身体を作ろうと思ったら、かなりの精神力が必要だよ。
デブは甘えって言っても、確かに精神力で乗り越えられるけども、その壁はめちゃくちゃデカい。
ウエイト60以下のヤツがベンチ100キロって可能ですか？
>>534
ささみは安いよ
ささみは安いよ
541 ：ケトルベルインストラクター Taikei：2012/10/29(月) 00:50:43.42 ID:r2RjgW7U
『 腹の底から笑うスキルは体力強化に関係する。 笑う、笑わせるはトレーニングに必須。 』
>>535
そうでもない。いや、言ってること自体は正しいが、そもそも論から言えば
そんな限界の閾値までやれてる人間の方が圧倒的に少ない。
基本的にある程度の範疇であれば食事制限は慣れで解決するし、それ以前の
問題として食生活の内容を見直せば、同じ程度の食事量でもカロリーを
大幅に削る余地がある人がほとんど。
カロリーの高い食べ物を極力避けて、カロリーの低いたべものを多く摂取
することを長期間続けるだけで、たいていの人は標準的な体脂肪率程度まで
は落ちると思うぞ。
そうでもない。いや、言ってること自体は正しいが、そもそも論から言えば
そんな限界の閾値までやれてる人間の方が圧倒的に少ない。
基本的にある程度の範疇であれば食事制限は慣れで解決するし、それ以前の
問題として食生活の内容を見直せば、同じ程度の食事量でもカロリーを
大幅に削る余地がある人がほとんど。
カロリーの高い食べ物を極力避けて、カロリーの低いたべものを多く摂取
することを長期間続けるだけで、たいていの人は標準的な体脂肪率程度まで
は落ちると思うぞ。
>>523
家庭環境にもよる。設備を充実させる余地があるなら話は別
だが、あくまで一般的な居宅の場合そこまで設備を充実させる
スペースもなく、床も弱いので限界はある。
おまけに家トレだと上半身の種目は充実させられるが下半身の
種目の充実は結構難しい。
程ほどの筋肉量を目指す程度ならともかく、ウ板で認められる
レベルのガチマッチョを目指す意思が固いなら、選択の余地は
なくジム一択だろう。
3,4畳分のスペースを補強した上で、本格的な設備をそろえられる
環境なら別。
家庭環境にもよる。設備を充実させる余地があるなら話は別
だが、あくまで一般的な居宅の場合そこまで設備を充実させる
スペースもなく、床も弱いので限界はある。
おまけに家トレだと上半身の種目は充実させられるが下半身の
種目の充実は結構難しい。
程ほどの筋肉量を目指す程度ならともかく、ウ板で認められる
レベルのガチマッチョを目指す意思が固いなら、選択の余地は
なくジム一択だろう。
3,4畳分のスペースを補強した上で、本格的な設備をそろえられる
環境なら別。
筋トレしてれば腕とかそこそこ太かったんですが
筋トレ4-5日止めると何か細くなります・・・
もしかして肥大してるんじゃなくて、腫れてただけどかｗｗ
筋トレ4-5日止めると何か細くなります・・・
もしかして肥大してるんじゃなくて、腫れてただけどかｗｗ
545 ：無記無記名：2012/10/29(月) 10:37:07.31 ID:YklaB2QF
筋トレ外でやってる人いますか？
ダンベルやバーベル、家に置いておくと邪魔になるので、庭でやろうと思うのですが･･
冬は寒いし、錆びたりするからよくないのかな･･
ダンベルやバーベル、家に置いておくと邪魔になるので、庭でやろうと思うのですが･･
冬は寒いし、錆びたりするからよくないのかな･･
547 ：無記無記名：2012/10/29(月) 11:28:56.37 ID:gUQk9STU
>>544
まずはターザンでも買って読んでください
まずはターザンでも買って読んでください
552 ：無記無記名：2012/10/29(月) 12:08:58.49 ID:WkjvBWBe
筋トレ初めて5カ月目だけど、まだボーナス続いてるのかな？
ずっと伸び続けてるんだが
ずっと伸び続けてるんだが
やべ、ずっとバンプって言ってた
グーグルIMEで「バンプアップ」って打つと「→もしかしてパンプアップ」ってちゃんと教えてくれるんだな
グーグルIMEで「バンプアップ」って打つと「→もしかしてパンプアップ」ってちゃんと教えてくれるんだな
>>549
パンプアップしてただけだけど、ついた筋肉はゼロではない。それの積み重ねで筋肉はつく。三ヶ月とか半年ぐらいの単位で比べると違いは分かるかも。
パンプアップしてただけだけど、ついた筋肉はゼロではない。それの積み重ねで筋肉はつく。三ヶ月とか半年ぐらいの単位で比べると違いは分かるかも。
>>552
最初と同じ勢いの伸びが続いてるの？ ならば、才能あるのかもね。
最初と同じ勢いの伸びが続いてるの？ ならば、才能あるのかもね。
556 ：無記無記名：2012/10/29(月) 12:27:27.45 ID:CZWejzPh
初めてプロテイン買おうと思ってるんだけど、ドラッグストアならどこにでも売ってるものなの？
デカくなりたいならホエイのプロテインをトレーニング後に飲めばいいんだよね？
デカくなりたいならホエイのプロテインをトレーニング後に飲めばいいんだよね？
うん
あとたんぱく質意識してご飯いっぱい食べる
あとたんぱく質意識してご飯いっぱい食べる
小さい店だと400gぐらいの缶（ほとんどボッタクリ）しか売ってないから
大きい店に行ってせめて1kgぐらいのやつを買った方がいいよ
それとプロテインとウエイトゲイナーは似て非なるものだから気をつけてね
大きい店に行ってせめて1kgぐらいのやつを買った方がいいよ
それとプロテインとウエイトゲイナーは似て非なるものだから気をつけてね
559 ：無記無記名：2012/10/29(月) 12:49:43.24 ID:CZWejzPh
一キロって何配分くらい？
>>559
30～40
30～40
562 ：ケトルベルインストラクター Taikei：2012/10/29(月) 13:29:50.73 ID:r2RjgW7U
『 弱者に執着してツワモノになる可能性を捨てる必要ない。 』
ダンベルフライを主にやっていて、重量１６キロ、ウェイト始めて８ヶ月くらい。
重量変えずに６回×６セット。この重さにしてから１月たちそうなのですが、
前の書き込みで、同じ重量で４週間以上やると効率落ちる、とあったのですが、
重量上げるべき？けっこう辛いのですが。
重量変えずに６回×６セット。この重さにしてから１月たちそうなのですが、
前の書き込みで、同じ重量で４週間以上やると効率落ちる、とあったのですが、
重量上げるべき？けっこう辛いのですが。
564 ：無記無記名：2012/10/29(月) 13:34:39.04 ID:CZWejzPh
サンクス
パワーロードとか言うところの三キロの奴とシェーカーかをポチったよ
一キロで30数回ならおおよそ三ヶ月分かぁ
休みの日だけで週に2日～3日だけしか筋トレしないから半年は保つな
筋トレもそんな長時間せずに回数決めてるから30分足らずだし
気休めに頑張って飲むよ
パワーロードとか言うところの三キロの奴とシェーカーかをポチったよ
一キロで30数回ならおおよそ三ヶ月分かぁ
休みの日だけで週に2日～3日だけしか筋トレしないから半年は保つな
筋トレもそんな長時間せずに回数決めてるから30分足らずだし
気休めに頑張って飲むよ
便乗で質問なのですが、１Ｋｇのチャック付きのプロテインって開封後も
悪くならずに半年程度持つものなのでしょうか？
悪くならずに半年程度持つものなのでしょうか？
一日100㌘位飲まなきゃだめだぞ。
そうすると、10日で無くなるから
半年なんて考える意味なし。
そうすると、10日で無くなるから
半年なんて考える意味なし。
567 ：無記無記名：2012/10/29(月) 13:43:25.28 ID:CZWejzPh
筋肉は休息日にも合成されるんだよね。
だから、毎日三回位飲んだ方がいいよ。
だから、毎日三回位飲んだ方がいいよ。
普段の食事でたんぱく質をほとんど取らないような異常な食生活をしているなら
1日3～4回（100gぐらい）飲むべきだけど
普通は60gぐらい取れてるので多くても2回（60gぐらい）でいいよ
ボディビルダーを目指すなら除脂肪体重の3倍以上が最低限だけど
そうでなければ2倍程度でもOK
あまり飲みすぎても下痢するだけだしね
1日3～4回（100gぐらい）飲むべきだけど
普通は60gぐらい取れてるので多くても2回（60gぐらい）でいいよ
ボディビルダーを目指すなら除脂肪体重の3倍以上が最低限だけど
そうでなければ2倍程度でもOK
あまり飲みすぎても下痢するだけだしね
プロテインを特別な物と捉えすぎ
プロテインなんてつまりたんぱく質が特別必要な人のための健康食品なんだから
よく言われる一日の必要たんぱく質量にのっとるもいいし、一応沢山飲んどくのもいいし
ただトレ後だけ飲んでどうにかなるような物ではない
プロテインなんてつまりたんぱく質が特別必要な人のための健康食品なんだから
よく言われる一日の必要たんぱく質量にのっとるもいいし、一応沢山飲んどくのもいいし
ただトレ後だけ飲んでどうにかなるような物ではない
プロテイン1日3回飲んでると常時腹パンパンできつかったｗ
下痢はしなかったけど
自分は1日2回くらいがちょうどいい感じ
下痢はしなかったけど
自分は1日2回くらいがちょうどいい感じ
胃を休ませるのも大事だよ。
プロテインの消化を一日中させていると
内臓の老化がかなり進むよ。
ほんの少しの筋肉の成長の為にねｗ
プロテインの消化を一日中させていると
内臓の老化がかなり進むよ。
ほんの少しの筋肉の成長の為にねｗ
俺の場合は食事で90gぐらい取れてるので
プロテインは牛乳割で1日1杯しか飲んでない
マッチョになるにつれ増やしていこうとは思ってるけど
まだその必要はないな
プロテインは牛乳割で1日1杯しか飲んでない
マッチョになるにつれ増やしていこうとは思ってるけど
まだその必要はないな
俺の場合は上半身しか筋トレしないから、プロテインは必要ない
でも大腿が細いな。バランスがちと悪い希ガス
でも大腿が細いな。バランスがちと悪い希ガス
576 ：無記無記名：2012/10/29(月) 17:24:08.21 ID:/TZIYMbD
プロテインはトレ後に飲むだけで、トレしない日はほとんど飲まない。
食事でのタンパク質は意識して多めにしてるが、多分100グラムくらいしか取れてない。それでも食費がかかるし家族に文句言われる。
やっぱり安いプロテイン買った方がいいかな。
食事でのタンパク質は意識して多めにしてるが、多分100グラムくらいしか取れてない。それでも食費がかかるし家族に文句言われる。
やっぱり安いプロテイン買った方がいいかな。
好きにして下さい
578 ：無記無記名：2012/10/29(月) 17:41:47.60 ID:WkjvBWBe
下背はハイパーエクステンションを加重していっても問題ないですかね？
今10kgのダンベルを担いでるんですが、これを20kg・30kgと増やしていっても
問題ないのかと。
それともデッドリフトやったほうがいいですかね？
今10kgのダンベルを担いでるんですが、これを20kg・30kgと増やしていっても
問題ないのかと。
それともデッドリフトやったほうがいいですかね？
普通はデッドやるでしょうね
580 ：無記無記名：2012/10/29(月) 17:50:40.49 ID:WkjvBWBe
大抵みんなデッドリフトやるんですか？
582 ：無記無記名：2012/10/29(月) 17:55:04.43 ID:WkjvBWBe
>>581
首の後ろに乗せてます。頸椎損傷とかなりますかね？
首の後ろに乗せてます。頸椎損傷とかなりますかね？
583 ：無記無記名：2012/10/29(月) 17:59:11.16 ID:/TZIYMbD
加重するくらい鍛えたいならデッドやった方がいいんじゃないの？
ていうかデッドやらないとかもったいなさ過ぎる
高重量のトレもやらないと筋肉の成長が遅くて嫌にならない？
ロニコーもデッドやスクワットは絶対に外せないトレーニングっていってたぞ
高重量のトレもやらないと筋肉の成長が遅くて嫌にならない？
ロニコーもデッドやスクワットは絶対に外せないトレーニングっていってたぞ
585 ：無記無記名：2012/10/29(月) 18:04:03.25 ID:WkjvBWBe
いや、腰痛持ちなので重いものを扱うデッドとかは・・・
586 ：無記無記名：2012/10/29(月) 18:14:16.97 ID:WkjvBWBe
重いものを担いで上半身を振り回す異様な光景をジム内に作っていこうかなｗｗ
普通にデッドやって腰痛が酷くなることはないから安心しろ
それどころか俺もそうだけど腰痛が良くなったって声の方がよく聞く
最初は無理なくこなせるような重さとセットで、しっかり腹圧かけてちゃんとベルトしてやれば絶対大丈夫
それどころか俺もそうだけど腰痛が良くなったって声の方がよく聞く
最初は無理なくこなせるような重さとセットで、しっかり腹圧かけてちゃんとベルトしてやれば絶対大丈夫
デッドは初心者には辛いって聞いたから自重してるわ俺
589 ：無記無記名：2012/10/29(月) 18:19:21.50 ID:WkjvBWBe
デッドは初心者の場合60kgぐらいでやってフォームを固めればまず怪我しないよ
最初から無理やり100kgとか引こうとすると危ないけどね
ウ板じゃデッドは最初から100kgぐらいで当然みたいな空気だけど気にしないほうがいい
最初から無理やり100kgとか引こうとすると危ないけどね
ウ板じゃデッドは最初から100kgぐらいで当然みたいな空気だけど気にしないほうがいい
592 ：無記無記名：2012/10/29(月) 18:41:44.05 ID:WkjvBWBe
>>591
ベンチプレス用のバーベルはあるけど、あれを下に置いて使っていいものか。
しかも、周りにフラットベンチやらインクラインベンチが置いてあるから
動かさないといけないし、ダンベルは22kgまでしかないから負荷が足りない。
ベンチプレス用のバーベルはあるけど、あれを下に置いて使っていいものか。
しかも、周りにフラットベンチやらインクラインベンチが置いてあるから
動かさないといけないし、ダンベルは22kgまでしかないから負荷が足りない。
スミスしかないなら、トップサイドデッドがいいかな。
床から引くのに、軌道が固定されていると、とてもやりにくい。
ていうか、ほかのジムに移れるものならそうしたほうが・・・・・
床から引くのに、軌道が固定されていると、とてもやりにくい。
ていうか、ほかのジムに移れるものならそうしたほうが・・・・・
594 ：無記無記名：2012/10/29(月) 18:49:59.61 ID:ElmFShPz
00年 ロニー・コールマン 「出来は上々で申し分の無い仕上がり」
01年 ロニー・コールマン「ここ10年で最高」
02年 ロニー・コールマン「過去10年で最高と言われた01年を上回る出来栄え」
03年 ロニー・コールマン「100年に1度の出来」「近年にない良い出来」
04年 ロニー・コールマン「香りが強く中々の出来栄え」
05年 ロニー・コールマン「ここ数年で最高」
06年 ジェイ・カトラー「昨年同様良い出来栄え」
07年 ジェイ・カトラー「柔らかく果実味が豊かで上質な味わい」
08年 デキスター・ジャクソン「豊かな果実味と程よい酸味が調和した味」
09年 ジェイ・カトラー「５０年に１度の出来栄え」
10年 ジェイ・カトラー「2009年と同等の出来」
01年 ロニー・コールマン「ここ10年で最高」
02年 ロニー・コールマン「過去10年で最高と言われた01年を上回る出来栄え」
03年 ロニー・コールマン「100年に1度の出来」「近年にない良い出来」
04年 ロニー・コールマン「香りが強く中々の出来栄え」
05年 ロニー・コールマン「ここ数年で最高」
06年 ジェイ・カトラー「昨年同様良い出来栄え」
07年 ジェイ・カトラー「柔らかく果実味が豊かで上質な味わい」
08年 デキスター・ジャクソン「豊かな果実味と程よい酸味が調和した味」
09年 ジェイ・カトラー「５０年に１度の出来栄え」
10年 ジェイ・カトラー「2009年と同等の出来」
腰痛といっても種類や原因はいろいろ違うから気を付けて
筋力不足からくる腰痛と骨の異常からくる腰痛があるから
筋力不足からくる腰痛と骨の異常からくる腰痛があるから
596 ：無記無記名：2012/10/29(月) 19:35:22.71 ID:/TZIYMbD
俺もデッドで腰痛が良くなったよ。
本当に酷い時はやれないが、少し良くなってきた頃に軽めの負荷で始めると治りが早い。
使う事で治癒力が増すんだと聞いた。
本当に酷い時はやれないが、少し良くなってきた頃に軽めの負荷で始めると治りが早い。
使う事で治癒力が増すんだと聞いた。
プロテインで全然含まれてないのってあるの？
おやつ代わりになるし福豆を大量に仕入れた
途中で飽きない事を祈ろう…
途中で飽きない事を祈ろう…
>>598
海外のウエイトゲイナーなんて10％もタンパク質が含まれていない物が有るよ
海外のウエイトゲイナーなんて10％もタンパク質が含まれていない物が有るよ
「ウエイトゲイナー」は「プロテイン」じゃないし、
「10％」は「全然含まれてない」でもないし、、、
「10％」は「全然含まれてない」でもないし、、、
>>601
ウエイトゲイナーと言わないで国内ではウエイトアッププロテインと言って売っているだろ
ウエイトゲイナーと言わないで国内ではウエイトアッププロテインと言って売っているだろ
たんぱく質10パーセントのゲイナーなんてなかなか見つからないぞ
ザバスのバナナ味のウェイトアッププロテインだったか
高校生のころなんの知識もなく買ってあとで気づいたが２０ｇ中４ｇ程度しかたんぱく質含まれてなかった記憶がある
高校生のころなんの知識もなく買ってあとで気づいたが２０ｇ中４ｇ程度しかたんぱく質含まれてなかった記憶がある
608 ：無記無記名：2012/10/29(月) 21:31:32.71 ID:WkjvBWBe
デッドは毎回他人に見てもらうか、一人の場合でも動画でフォームチェックするべきだね
少しでも変だったらその重量はまだ早いってことで重量を落としてやった方がいい
少しでも変だったらその重量はまだ早いってことで重量を落としてやった方がいい
610 ：無記無記名：2012/10/29(月) 21:47:28.43 ID:WkjvBWBe
シェイクウエイトって使えますか？
http://adult.g-gate.info/erog/img/19881/20202.jpg
こういう体になりたいんだけどウエイト板的にはガリなの？
こういう体になりたいんだけどウエイト板的にはガリなの？
613 ：無記無記名：2012/10/30(火) 00:04:34.34 ID:mWwWF3Qj
今のベンチプレスメニュー
アップ 60kg×15は置いといて、
70kg×14～15回
70kg×11～13回
75kg×9～10回
75kg×7～8回
77.5kg×6～7回
(体調により1～2回の変動あり)
目標は腕立て伏せ連続300回なんですけど、
このトレメニューで問題あります？
重量を上げるべきですか？
アップ 60kg×15は置いといて、
70kg×14～15回
70kg×11～13回
75kg×9～10回
75kg×7～8回
77.5kg×6～7回
(体調により1～2回の変動あり)
目標は腕立て伏せ連続300回なんですけど、
このトレメニューで問題あります？
重量を上げるべきですか？
614 ：無記無記名：2012/10/30(火) 00:06:32.30 ID:79UqI4yW
ちなみに現状では腕立て伏せ連続120回くらいが限界です
>>611
投げ捨てろ
>>612
ビルダーやリフターより細いのは確かだけど、そこそこバルキーだとは思う
>>613
なんでそんなことしたいのかしらんけど、体重絞ってひたすら自体重でrep重ねれば？
懸垂とかの自重種目は体重絞ったほうが早いよ
投げ捨てろ
>>612
ビルダーやリフターより細いのは確かだけど、そこそこバルキーだとは思う
>>613
なんでそんなことしたいのかしらんけど、体重絞ってひたすら自体重でrep重ねれば？
懸垂とかの自重種目は体重絞ったほうが早いよ
有酸素は筋トレのあとにやったほうがいいそうですが
プロテインはどのタイミングで飲めばいいのですか？
プロテインはどのタイミングで飲めばいいのですか？
BMでトライセプスバーとWバー買おうとしたら、送料2500円て、、なんだこれ
他のメーカーで安いところ教えてください
他のメーカーで安いところ教えてください
ほんとにジム行ってない人多いんだな
確かに気楽そうだけど、ジムの環境に慣れちゃうとなぁ…
まあロニーレベルのホームジムなら文句は無いけどｗ
確かに気楽そうだけど、ジムの環境に慣れちゃうとなぁ…
まあロニーレベルのホームジムなら文句は無いけどｗ
622 ：無記無記名：2012/10/30(火) 09:27:20.39 ID:rk08+uut
普段から便秘ぎみなんですが便秘中は消化吸収が悪いでしょうか？
やはり整腸薬とか飲んで出した方が良いですか？
筋トレ12級です
やはり整腸薬とか飲んで出した方が良いですか？
筋トレ12級です
>>611
試しにペットボトルでもいいから、適当なモノを持って振ってみ。
疲れるでしょ？そういうことだよ。
腕の脂肪落としたいときや、運動不足解消にはいいかもしれないが
通販に出てくるようなマッスルボディにはなれない。
試しにペットボトルでもいいから、適当なモノを持って振ってみ。
疲れるでしょ？そういうことだよ。
腕の脂肪落としたいときや、運動不足解消にはいいかもしれないが
通販に出てくるようなマッスルボディにはなれない。
>>616に答えてください
>>619
これだけカット出してこの筋量ってことは一度それなりに増量はしただろうから
そこそこ時間はかかるだろうね
それと身長にも大きく左右されるが、日本人の平均身長の170cmを想定すると
増量、減量ともに順調に進む前提で1年半～2年ってとこじゃないかな
これだけカット出してこの筋量ってことは一度それなりに増量はしただろうから
そこそこ時間はかかるだろうね
それと身長にも大きく左右されるが、日本人の平均身長の170cmを想定すると
増量、減量ともに順調に進む前提で1年半～2年ってとこじゃないかな
626 ：無記無記名：2012/10/30(火) 13:54:59.84 ID:Kfa2jLAA
これからの時期
プロテインが傷みにくいので
四月くらいまで持つ、お得な大量買いをオススメする。
プロテインが傷みにくいので
四月くらいまで持つ、お得な大量買いをオススメする。
「ダンベルとチンニングだけで家トレ」だと、何年かけても難しいかもね
筋肉痛が残っている間は休んだ方がいいの？
>>621
結局通う時間のロスってのもあるのよ。社会人が趣味的に継続するためにはね。
ダンベルセットとフラットベンチがあれば一通りの上半身トレはできるので、
どの程度の身体を目指すかにもよるわな。
世間一般で言うマッチョを目指す程度なら家トレで十分だし、金も時間も
節約できる。一方、ウ板の基準で認められるような身体になりたいの
ならジム一択だろうｗ
結局通う時間のロスってのもあるのよ。社会人が趣味的に継続するためにはね。
ダンベルセットとフラットベンチがあれば一通りの上半身トレはできるので、
どの程度の身体を目指すかにもよるわな。
世間一般で言うマッチョを目指す程度なら家トレで十分だし、金も時間も
節約できる。一方、ウ板の基準で認められるような身体になりたいの
ならジム一択だろうｗ
筋トレ後30分以内のゴールデンタイムなんてものは
単なる噂であって都市伝説のようなもの
神経質にならんでよろしい
単なる噂であって都市伝説のようなもの
神経質にならんでよろしい
セックスも有酸素運動に入るの？
ジムに行ってる人は、そこでそこそこの情報も得られるから、こんなところで
質問したりしないだろうということで、家トレの人が多いようにみえるんじゃ
ないかと推測。
質問したりしないだろうということで、家トレの人が多いようにみえるんじゃ
ないかと推測。
>>632
有酸素後も30分ぐらいは脂肪燃焼が続くから、その間に水以外を摂るのもNG
プロテイン飲むならその後か筋トレ前がいいんじゃね？
有酸素やるってことは基本的に減量期だろうから、元々筋肉の増量は望めないんだから
プロテイン飲むのもカタボ阻止を主目的にしてあまりゴールデンタイムとか気にしなくてもいいと思うよ
有酸素後も30分ぐらいは脂肪燃焼が続くから、その間に水以外を摂るのもNG
プロテイン飲むならその後か筋トレ前がいいんじゃね？
有酸素やるってことは基本的に減量期だろうから、元々筋肉の増量は望めないんだから
プロテイン飲むのもカタボ阻止を主目的にしてあまりゴールデンタイムとか気にしなくてもいいと思うよ
プロテイン以外の食事はどんなこと心がければいい？
>>642
> ちなみに炭水化物補給の効果ってどんな効果？
筋肉の異化を迅速に停止できる
筋グリコーゲンの補給速度が速い
くらいだな
30分以内のプロテイン摂取云々かんぬんは都市伝説だから無視していい
> ちなみに炭水化物補給の効果ってどんな効果？
筋肉の異化を迅速に停止できる
筋グリコーゲンの補給速度が速い
くらいだな
30分以内のプロテイン摂取云々かんぬんは都市伝説だから無視していい
>>643
30分以内はBCAAとカーボだった気がするけど違った？
30分以内はBCAAとカーボだった気がするけど違った？
"超"回復というほど大袈裟なものじゃないと思うけどトレ後に飲んだほうがいいのは確かだよね
ランニングもトレーニングとして捉えればいい話
ランニングもトレーニングとして捉えればいい話
>>644
もし、どうしても30分以内に吸収させて血液に乗せたいなら、BCAAとかEAA飲むしかないね。
ゴールデンタイムってのはあながち間違ってはいないけど、プロテインメーカーがつくり出した話？という説も。
そもそも、プロテインを飲んで消化吸収、肝臓でアミノ酸まで分解して血液に乗るまで、２時間とか３時間はかかると言われている。
まぁでも、一番カタボってるのはトレ中なので、アミノ酸を飲まないならプロテインはなるべく早く飲んだほうがいいね。
もし、どうしても30分以内に吸収させて血液に乗せたいなら、BCAAとかEAA飲むしかないね。
ゴールデンタイムってのはあながち間違ってはいないけど、プロテインメーカーがつくり出した話？という説も。
そもそも、プロテインを飲んで消化吸収、肝臓でアミノ酸まで分解して血液に乗るまで、２時間とか３時間はかかると言われている。
まぁでも、一番カタボってるのはトレ中なので、アミノ酸を飲まないならプロテインはなるべく早く飲んだほうがいいね。
648 ：無記無記名：2012/10/30(火) 20:45:34.84 ID:cYTm/rF/
飲食のことばかり考えてないで
トレを必死にやれよ
わかった？
トレを必死にやれよ
わかった？
650 ：無記無記名：2012/10/30(火) 20:54:34.33 ID:KDrKDwHg
http://i.imgur.com/9jpzU.jpg
VIPに貼られていた上半身の画像ですが自分の身体もこの画像同じくらい手首が細く肩幅が狭いガリなんです
筋トレをしても骨格が細い為筋肉が付かず見た目はほとんど変わらないのでしょうか？
現在54kgなのですが3年頑張っても70kgを越えることは「体質的に」不可能なのでしょうか？
VIPに貼られていた上半身の画像ですが自分の身体もこの画像同じくらい手首が細く肩幅が狭いガリなんです
筋トレをしても骨格が細い為筋肉が付かず見た目はほとんど変わらないのでしょうか？
現在54kgなのですが3年頑張っても70kgを越えることは「体質的に」不可能なのでしょうか？
652 ：無記無記名：2012/10/30(火) 21:04:40.68 ID:cYTm/rF/
トレーニング中は顔をしかめ口があいてあえぎ声を出す
鼻の穴は全開にふくらんでる
そのくらいマヌケな表情になるくらい追い込めない奴は
プロテインなんか飲むな
わかった？
鼻の穴は全開にふくらんでる
そのくらいマヌケな表情になるくらい追い込めない奴は
プロテインなんか飲むな
わかった？
ジムに通い始めて2か月なんだが、スクワットマシンを使うと太ももとか脚よりも尻がキツくて限界が来る
マシンは脚を下にして横になって上半身を上下させるタイプ
フォームが間違ってるんだろうか？
マシンは脚を下にして横になって上半身を上下させるタイプ
フォームが間違ってるんだろうか？
>>654
足幅を開いたり狭めたりすることで効く部位が異なってくる
足幅を開いたり狭めたりすることで効く部位が異なってくる
同じ重量で４週間を超えると効率が下がるとありますが、まだまだキツイのですが
上げなくても大丈夫？
上げなくても大丈夫？
筋トレ始めて一ヶ月の初心者です。もし身体の写真をうpしたらどなたかどの筋肉がアンバランスに発達してるか、そして何を集中的に鍛えればいいのか指摘してくれたりしますか？
他所の板で、男の性格が悪い証拠としてウエイト板を見てみろと言われてました。(ニュース速報)
あそこはコンプレックスの塊のカスの溜まり場とまで言われてまして、かなり皆が同意して笑ってました。
そこまで言われて、ここの皆さんはどの様に考えられますか？
あそこはコンプレックスの塊のカスの溜まり場とまで言われてまして、かなり皆が同意して笑ってました。
そこまで言われて、ここの皆さんはどの様に考えられますか？
罵るのは自由だからお好きにどうぞ。
ふふ。
鍛えたい箇所を意識して筋トレする時と他のことを考えながらやるのとでは、
意識してやるときのほうが辛くなるのが早いのですがこれが正常でしょうか
教えてマッチョ達
意識してやるときのほうが辛くなるのが早いのですがこれが正常でしょうか
教えてマッチョ達
664 ：無記無記名：2012/10/31(水) 08:11:08.44 ID:aIkpMGwC
665 ：無記無記名：2012/10/31(水) 08:14:24.35 ID:j+OXeb6t
脳みそも筋肉質になるからですね
ゴールデンタイム(笑とか超回復(笑とか
バカが大勢いるからね
バカが大勢いるからね
>>659
ウ板？検索かけても出てこないよー
ウ板？検索かけても出てこないよー
筋トレした翌朝と翌々朝が眠たくてたまらん
寝る前にやると疲れが取れるいい方法ないですか？
寝る前にやると疲れが取れるいい方法ないですか？
まあ筋トレを趣味とする人に頭がよくなさそうな人が多いのは同意だけど
結局どこもそんなもんだろ
結局どこもそんなもんだろ
670 ：無記無記名：2012/10/31(水) 08:52:50.66 ID:nKh7K63y
いろいろ勉強しないといけないし、頭使うんじゃない？
ただのイメージで言ってるやろ
ただのイメージで言ってるやろ
671 ：無記無記名：2012/10/31(水) 09:27:42.28 ID:435p6Je5
右利きなんですが、右乳のほうが左に比べて小さいです。
バランス取るにはどうすればいいですか？
バランス取るにはどうすればいいですか？
672 ：無記無記名：2012/10/31(水) 10:27:20.11 ID:v8GNtzcq
筋付着位置や長さ、形状が違う→修正は無理
左右の筋サイズだけが違う→トレーニングにより修正可能
その場合はマックスまで鍛えれば左が先に肥大上限に達し、それから右が追いつく。
左右の筋サイズだけが違う→トレーニングにより修正可能
その場合はマックスまで鍛えれば左が先に肥大上限に達し、それから右が追いつく。
>>668
つ グリシン
睡眠系のサプリはいろいろあるけど、よくわからん薬品に頼りすぎるのもね…
筋トレ後は疲れがたまるというのは仕方ないことでもあるから
それでも緩和したいなら睡眠時間を増やすしかないと思うよ。
つ グリシン
睡眠系のサプリはいろいろあるけど、よくわからん薬品に頼りすぎるのもね…
筋トレ後は疲れがたまるというのは仕方ないことでもあるから
それでも緩和したいなら睡眠時間を増やすしかないと思うよ。
>>667
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1334832364/
ごめん リンクの貼り方に自信がない
う板です
「２ちゃん 初心者画像うpスレ」でググッて見て下さい。うp期待してます
・・・俺はにわかでメンタルヨワヨワなんで(ry
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1334832364/
ごめん リンクの貼り方に自信がない
う板です
「２ちゃん 初心者画像うpスレ」でググッて見て下さい。うp期待してます
・・・俺はにわかでメンタルヨワヨワなんで(ry
675 ：無記無記名：2012/10/31(水) 15:17:45.19 ID:ggL4L/T4
なんで野生のゴリラってあんなにムッキムキなん？
あいつら葉っぱしか食ってないだろ？
あいつら葉っぱしか食ってないだろ？
筋肉が増えない為のリミッターが遺伝子に組み込まれていて
筋トレとはそのリミッターを解除していく作業だとかなんとか聞いたことある
筋トレとはそのリミッターを解除していく作業だとかなんとか聞いたことある
677 ：無記無記名：2012/10/31(水) 15:29:22.90 ID:SpDxA2k5
葉っぱの栄養をタンパク質に変換できるはず
筋トレとは直接関係ないんだけど
チンスタ買ったったんだが、牛乳を毎日飲んでるんだが、ぶら下がってるんだが、26歳なんだが、
身長伸びるかな！！？？可能性はある！？？169cmで止まって何年もたつんだが！！！！
チンスタ買ったったんだが、牛乳を毎日飲んでるんだが、ぶら下がってるんだが、26歳なんだが、
身長伸びるかな！！？？可能性はある！？？169cmで止まって何年もたつんだが！！！！
身長は、とりあえずストレッチで
筋肉の柔軟性を高めておく方が
筋トレよりも効果は高いはず。
筋肉の柔軟性を高めておく方が
筋トレよりも効果は高いはず。
猫背とかならソレが強制されて１～２ｃｍ伸びることはある
プロテインて運動後と寝る前に飲んだ方がいいの？
BCAA等のアミノ酸なら運動前後に飲むといいけど
プロテインはいつでもいいよ
強いて言えば食事の間隔が最も空く時間に飲むのがいいかな
プロテインはいつでもいいよ
強いて言えば食事の間隔が最も空く時間に飲むのがいいかな
一日何回飲めばいいの
一日に必要なたんぱく質量（除脂肪体重の1000分の2～3）を満たす回数
当然ながら食事で取っているたんぱく質量に影響されるので
一概に何回がいいということはないよ
当然ながら食事で取っているたんぱく質量に影響されるので
一概に何回がいいということはないよ
簡単な計算式とかない？
688 ：無記無記名：2012/10/31(水) 17:42:16.78 ID:nKh7K63y
プロテイン飲むのは普通の食事で完全に成長が止まってからでいい？
>>688
あえてそう考える意味が分からん。
プロテイン自体は単なるたんぱく質であって栄養素。
副作用も何もない。変なポリシーがあって（あるいは
科学的根拠のない思い込みがあって）プロテインなんて
絶対使わないと決めてるなら、好きにすれば良いけど、
どっちみち取るつもりなら、最初から使っといた方が
効率が良いだろう。
あえてそう考える意味が分からん。
プロテイン自体は単なるたんぱく質であって栄養素。
副作用も何もない。変なポリシーがあって（あるいは
科学的根拠のない思い込みがあって）プロテインなんて
絶対使わないと決めてるなら、好きにすれば良いけど、
どっちみち取るつもりなら、最初から使っといた方が
効率が良いだろう。
>>683
まあ普通はつーか要するに初心者向けの考え方をとりあえず
聞きたいのだろうから、答えると、トレ直後に1回分摂取する
人が概ね多数派だろう。もっと本気な人だとそれに加えて
就寝前に1回分摂取する。ここまでは多数派。
もっと本気な人は起床直後にも1回分摂取し、さらに本気な
人は>>686みたいなことを言い出して、小分けにして1日
5回も6回も摂取する。トレーニング中に飲む奴もいる。
まあそこまで考える意味もないので、トレ後と寝る前に1回
ずつ飲んどけば良いよ。最初はね。金もかかる話だし、
本気ビルダーでもなければそれ以上細かく考える必要もない。
大して差も出ないしな。
まあ普通はつーか要するに初心者向けの考え方をとりあえず
聞きたいのだろうから、答えると、トレ直後に1回分摂取する
人が概ね多数派だろう。もっと本気な人だとそれに加えて
就寝前に1回分摂取する。ここまでは多数派。
もっと本気な人は起床直後にも1回分摂取し、さらに本気な
人は>>686みたいなことを言い出して、小分けにして1日
5回も6回も摂取する。トレーニング中に飲む奴もいる。
まあそこまで考える意味もないので、トレ後と寝る前に1回
ずつ飲んどけば良いよ。最初はね。金もかかる話だし、
本気ビルダーでもなければそれ以上細かく考える必要もない。
大して差も出ないしな。
>>683
ついでにもう一つ目安的な話をしておくと、
1日に必要なたんぱく質摂取量は体重×2g、平均的な日本人の食生活
におけるタンパク質摂取量は80g～100gくらい。この2つを考えて
自分には40g必要だなとか60g必要だなとかざっくり考えるくらいで
十分。厳密な必要量にたいして、10gやそこら多かったら身体に悪かったり
10g少なかったら、効率がものすごく落ちるとかそーゆーもんじゃないので。
ついでにもう一つ目安的な話をしておくと、
1日に必要なたんぱく質摂取量は体重×2g、平均的な日本人の食生活
におけるタンパク質摂取量は80g～100gくらい。この2つを考えて
自分には40g必要だなとか60g必要だなとかざっくり考えるくらいで
十分。厳密な必要量にたいして、10gやそこら多かったら身体に悪かったり
10g少なかったら、効率がものすごく落ちるとかそーゆーもんじゃないので。
692 ：無記無記名：2012/10/31(水) 18:27:42.66 ID:nKh7K63y
>>689
だって金かかるし。
だって金かかるし。
693 ：無記無記名：2012/10/31(水) 18:39:15.46 ID:gAOYN2K2
初購入プロテインとシェーカー来たよ！
マックスロードのホエイプロテインの3キロ
袋には200ccの水に20㌘二杯とあったけど
体重70キロの場合140㌘が望ましいんですよね？
でもシェーカーは400mlのなんでとりあえず入るだけ入れて20㌘を7杯入れて飲めばいいのかな？
朝は200ccに2杯で飲んで、トレーニング後は400mlに140㌘で飲めばいいのかな？
マックスロードのホエイプロテインの3キロ
袋には200ccの水に20㌘二杯とあったけど
体重70キロの場合140㌘が望ましいんですよね？
でもシェーカーは400mlのなんでとりあえず入るだけ入れて20㌘を7杯入れて飲めばいいのかな？
朝は200ccに2杯で飲んで、トレーニング後は400mlに140㌘で飲めばいいのかな？
質問させて下さい。
トリックオアトリート
トリックオアトリート
>>692
その辺は費用対効果のバランスの問題だからなあ。
例えば一番多数派だと思われるのが、トレ後に摂取するだけって
人だが、それだと1kg入り程度のもので普通に2,3ヶ月もつだろ。
月1000円2000円の範疇だよ。1日2回程度摂取してても1kg入りで
1ヶ月以上は軽くもつし、3kg程度入ってるものを選べばさらに
割安になる。量で調整しなさい。
>>693
アホなの？
1日の摂取量の話だが。1回でそれだけ摂取して吸収できるかは
自分の身体で試す分には止めないけど。
おまけに体重×2gって話は食事込みの話だ。とりあえず他人に
質問する前に、人が言ってる内容くらいは理解できる程度の
オツムは装備してきなさい。回答者に対して失礼だから。
その辺は費用対効果のバランスの問題だからなあ。
例えば一番多数派だと思われるのが、トレ後に摂取するだけって
人だが、それだと1kg入り程度のもので普通に2,3ヶ月もつだろ。
月1000円2000円の範疇だよ。1日2回程度摂取してても1kg入りで
1ヶ月以上は軽くもつし、3kg程度入ってるものを選べばさらに
割安になる。量で調整しなさい。
>>693
アホなの？
1日の摂取量の話だが。1回でそれだけ摂取して吸収できるかは
自分の身体で試す分には止めないけど。
おまけに体重×2gって話は食事込みの話だ。とりあえず他人に
質問する前に、人が言ってる内容くらいは理解できる程度の
オツムは装備してきなさい。回答者に対して失礼だから。
>>692
ちなみに比較的定番商品であるザバスの金色の奴が1kg入りで
3500円くらいで入手できる。普通の使い方ならこれで2,3ヶ月
って感じだろうから、費用については心配するレベルでもない
と思うが。毎日体重×2gのたんぱく質を摂取しようって人間
だと、kg/円とか不思議な単位でプロテインを選び始めるが、
まあ、もっと安い商品もあるしな。
ちなみに比較的定番商品であるザバスの金色の奴が1kg入りで
3500円くらいで入手できる。普通の使い方ならこれで2,3ヶ月
って感じだろうから、費用については心配するレベルでもない
と思うが。毎日体重×2gのたんぱく質を摂取しようって人間
だと、kg/円とか不思議な単位でプロテインを選び始めるが、
まあ、もっと安い商品もあるしな。
698 ：無記無記名：2012/10/31(水) 19:23:06.01 ID:nKh7K63y
>>696
飲んで効果あった？
飲んで効果あった？
699 ：無記無記名：2012/10/31(水) 19:37:36.32 ID:rLDw4lR4
>>697
扁平足矯正で身長が伸びる
扁平足矯正で身長が伸びる
基本的な質問で申し訳ないのですが、筋肥大、筋強化トレーニングの期間は
体脂肪が現状維持か微増じゃなきゃ失敗なんですか？
体脂肪が現状維持か微増じゃなきゃ失敗なんですか？
今度初めてデッドリフトするんですが80kgぐらいでもベルトしないといけないですかね？
>>694
フリーーーズ！このやろう
フリーーーズ！このやろう
なにそれ
>>698
さあ？
もともと筋肉つきやすい体質だったし、飲まずにウェイトに勤しもう
と思ったこともないし、体感的にはよくわからん。
>>700
別にそんなことはない。体脂肪が激増したってかまわんと思うぞ。
ただ、デブのままで良いのでなければ、余分に脂肪を付けちゃうと
付けただけ落とす作業が大変になるってだけ。
特定の目的に向けてトレーニングしてる人は、減量期に使える期間
ってのはスケジュール上決まっちゃう人が多いだろうから、想定以上に
脂肪が増えちゃうとすなわち失敗だろうね。パフォーマンス下がるのを
承知で無理な減量をせざるを得なくなるわけで。
さあ？
もともと筋肉つきやすい体質だったし、飲まずにウェイトに勤しもう
と思ったこともないし、体感的にはよくわからん。
>>700
別にそんなことはない。体脂肪が激増したってかまわんと思うぞ。
ただ、デブのままで良いのでなければ、余分に脂肪を付けちゃうと
付けただけ落とす作業が大変になるってだけ。
特定の目的に向けてトレーニングしてる人は、減量期に使える期間
ってのはスケジュール上決まっちゃう人が多いだろうから、想定以上に
脂肪が増えちゃうとすなわち失敗だろうね。パフォーマンス下がるのを
承知で無理な減量をせざるを得なくなるわけで。
>>701
腰は高負荷じゃなくてもやっちゃう人はやっちゃうので、
（それこそウェイトとは縁遠い日常の局面で椎間板やっちゃう人
も多い）少しでも予防効果があると思えばベルトは付けた方が良い。
高負荷になるほどリスクが上がるのも事実で、80kg程度ならやらない人は
まったくやらないだろうから、その辺は自己責任での判断じゃね？
腰は高負荷じゃなくてもやっちゃう人はやっちゃうので、
（それこそウェイトとは縁遠い日常の局面で椎間板やっちゃう人
も多い）少しでも予防効果があると思えばベルトは付けた方が良い。
高負荷になるほどリスクが上がるのも事実で、80kg程度ならやらない人は
まったくやらないだろうから、その辺は自己責任での判断じゃね？
>>705
お前書き込みが有るの待ってリロードしまくっているだろ（笑）
お前書き込みが有るの待ってリロードしまくっているだろ（笑）
>>706
してないけど頭大丈夫？
してないけど頭大丈夫？
708 ：無記無記名：2012/10/31(水) 21:12:43.43 ID:nKh7K63y
>>704
ありがと。とりあえず勉強してみるわ。
ありがと。とりあえず勉強してみるわ。
プロテインは1回で吸収できる量ってある程度上限あるよね？
仕事しててお昼飲めない、トレは夜間、休日とかってことになると
朝に1回＋夜に1回って感じになるんじゃない？
休日は朝昼夜と3回の場合も有りと
ガチ本気の人意外はこれくらいでいいと思うけど
仕事しててお昼飲めない、トレは夜間、休日とかってことになると
朝に1回＋夜に1回って感じになるんじゃない？
休日は朝昼夜と3回の場合も有りと
ガチ本気の人意外はこれくらいでいいと思うけど
711 ：無記無記名：2012/10/31(水) 21:46:49.27 ID:jvBBXn4U
こんばんは。
スポーツなどの筋トレでアナルボリック・ステロイドは普通に使われているのですか？
スポーツなどの筋トレでアナルボリック・ステロイドは普通に使われているのですか？
712 ：無記無記名：2012/10/31(水) 21:56:05.61 ID:nKh7K63y
>>704
ありがと。とりあえず勉強してみるわ。
ありがと。とりあえず勉強してみるわ。
713 ：無記無記名：2012/10/31(水) 21:56:50.41 ID:nKh7K63y
おっと、誤投すまん。
>>694
とりーと
とりーと
716 ：無記無記名：2012/10/31(水) 22:13:10.55 ID:nKh7K63y
ロンドン五輪の砲丸投げ選手がアナルボリック・ステロイドで金メダルはく奪されたな。
高校生でもステロイド使ってて、プロになった途端急速が落ちるピッチャーたくさんいるよなw
30代で久し振りにやったら全然筋肉痛にならなかった
これもう老化が完全に進行してるって事？ちょっとハゲて来たし
これもう老化が完全に進行してるって事？ちょっとハゲて来たし
719 ：無記無記名：2012/10/31(水) 22:58:53.63 ID:8/SsgNxq
犬を食べると筋肉ムキムキになると聞いたのですが・・・
本当ですか？
本当ですか？
栄養肉って言うぐらいだから本当でしょう
>>718
明日か明後日に遅れてくるかもね
明日か明後日に遅れてくるかもね
ダンベルカールで、
限界重量10rep x 3では筋肉痛ならんのに
20rep x 3 だとなる。
でもふくらはぎだと10rep x 3でなる。
筋肉痛謎すぐる
限界重量10rep x 3では筋肉痛ならんのに
20rep x 3 だとなる。
でもふくらはぎだと10rep x 3でなる。
筋肉痛謎すぐる
プレートで荷重して懸垂してたら6回目に背中じゃなくて胸が痛くてそれ以上出来なくなった
最初は昨日やったベンチかと思ったけど痛みがどうやら骨の様子
息を大きく吸うと痛いのでヒビとか入ったかな、、、
だれか懸垂で肋骨折った人とかいますかね？
最初は昨日やったベンチかと思ったけど痛みがどうやら骨の様子
息を大きく吸うと痛いのでヒビとか入ったかな、、、
だれか懸垂で肋骨折った人とかいますかね？
>>722
30代でそんなこと言ってるとかｗ
【中年】40歳以上の筋トレPart8
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1351172505/
こっちで質問してみたら？ｗ
30代でそんなこと言ってるとかｗ
【中年】40歳以上の筋トレPart8
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1351172505/
こっちで質問してみたら？ｗ
726 ：無記無記名：2012/11/01(木) 01:23:05.17 ID:qAnoX9zb
海外サイトでビーフプロテインっての見たんだけど使ってる人いる？
においとか凄そう
においとか凄そう
728 ：無記無記名：2012/11/01(木) 02:29:11.55 ID:aU57T/dw
食事をツナ缶とプロテインパウダーとミネラルウォーターだけにしたら死ぬ？
もし死ぬ場合どのくらいの期間続けたら死にますか？
筋肉をできるだけ落とさずに贅肉だけ減らす良い方法を教えて下さい
もし死ぬ場合どのくらいの期間続けたら死にますか？
筋肉をできるだけ落とさずに贅肉だけ減らす良い方法を教えて下さい
栄養が足りない場合は死ぬ前にまずぶっ倒れるから安心しろ
730 ：無記無記名：2012/11/01(木) 02:47:04.58 ID:aU57T/dw
>>729
糖分を完全に断ったら死ぬと思いますけど
それって体脂肪率が一桁の人とかですよね？
体脂肪率が高かったら贅肉が糖分の代わりに使われるから
糖分を採らなくても大丈夫なんですかね？
その辺を知りたい
糖分を完全に断ったら死ぬと思いますけど
それって体脂肪率が一桁の人とかですよね？
体脂肪率が高かったら贅肉が糖分の代わりに使われるから
糖分を採らなくても大丈夫なんですかね？
その辺を知りたい
>>730
塩と水さえ摂取してたら体脂肪をエネルギーとして使えるよ。
塩と水さえ摂取してたら体脂肪をエネルギーとして使えるよ。
糖新生は主に筋肉（たんぱく質）から行われるんじゃね？
でもマッスル北村氏は何で餓死したんだろ？
あんなに筋肉いっぱいあったのに
糖新生が追いつかなかったってことか？
でもマッスル北村氏は何で餓死したんだろ？
あんなに筋肉いっぱいあったのに
糖新生が追いつかなかったってことか？
>>732
え、餓死した人おるん？
え、餓死した人おるん？
>>733
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%AB%E5%8C%97%E6%9D%91
ホント惜しい人を亡くしたよね
でもちょっと西村知美並に融通の利かない点があったのみ否めないけど
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%AB%E5%8C%97%E6%9D%91
ホント惜しい人を亡くしたよね
でもちょっと西村知美並に融通の利かない点があったのみ否めないけど
736 ：無記無記名：2012/11/01(木) 09:02:38.99 ID:kOU0J5Se
時間の都合上、トレ日がほぼ中２日になってしまうのですが(トレ間７２時間)
これだと筋肥大させるのは難しいですかね
これだと筋肥大させるのは難しいですかね
>>736
なんで難しいと思ったの？
なんで難しいと思ったの？
739 ：無記無記名：2012/11/01(木) 09:49:00.19 ID:39bBU0lx
なんだよーゴールデンタイムも超回復も都市伝説かよー
プロテイン飲むと体臭がくさくなるって弱音吐いてるやつ居たけど
先生に聞くと筋トレから来る疲れによりアンモニア臭がきつくなるそうだ
先生に聞くと筋トレから来る疲れによりアンモニア臭がきつくなるそうだ
筋トレする前にストレッチ的なアップした方がいいの？
急に腕立てとか腹筋やるのと違うの？
教えろください！
急に腕立てとか腹筋やるのと違うの？
教えろください！
動的ステレッチを行うといいど
Mr. Japan Ken Yasuda
http://www.youtube.com/watch?v=yXswFd9PTsY&feature=related
Ken Yasuda in Various Films
http://www.youtube.com/watch?v=ohHQ8tMUiG8
TV Footage of Ken Yasuda
http://www.youtube.com/watch?v=uoz_KqNQNZc&feature=relmfu
この人は今はどうしてるのかな？俳優業メインなのかな？
ボディービル専念したら山岸さんとかより身長もありそうだし、オリンピアとかでもっと上位に行けそうじゃないかな？
http://www.youtube.com/watch?v=yXswFd9PTsY&feature=related
Ken Yasuda in Various Films
http://www.youtube.com/watch?v=ohHQ8tMUiG8
TV Footage of Ken Yasuda
http://www.youtube.com/watch?v=uoz_KqNQNZc&feature=relmfu
この人は今はどうしてるのかな？俳優業メインなのかな？
ボディービル専念したら山岸さんとかより身長もありそうだし、オリンピアとかでもっと上位に行けそうじゃないかな？
クレアチン系でおすすめありますか？
今マッスルテックのクレアコア買おうと思ってます。
今マッスルテックのクレアコア買おうと思ってます。
745 ：無記無記名：2012/11/01(木) 11:54:15.57 ID:HCDatWQg
>>741
ウォーミングアップをちゃんとやらないと関節が痛くなるぞ。特に肘とか。
ベンチで肩が痛いのはフォームが悪いからだが、肘が痛くなるのはウォーミング
アップが足らなくて、いきなり高重量を持ち上げるからだ。例えばベンチプレスは、
動的ストレッチはバーベルを持たない状態でベンチプレスと同じ動きを30回繰り返すといい。
ウォーミングアップをちゃんとやらないと関節が痛くなるぞ。特に肘とか。
ベンチで肩が痛いのはフォームが悪いからだが、肘が痛くなるのはウォーミング
アップが足らなくて、いきなり高重量を持ち上げるからだ。例えばベンチプレスは、
動的ストレッチはバーベルを持たない状態でベンチプレスと同じ動きを30回繰り返すといい。
747 ：無記無記名：2012/11/01(木) 13:19:15.13 ID:w70xEH0O
>>741
怪我するときはストレッチもウォームアップも関係なく怪我する
やっても怪我するやつは怪我する、やらなくても怪我しないやつはずっと怪我しない。
ストレッチ中にアキレス腱切った奴もいる。
そんなもんだ。
怪我するときはストレッチもウォームアップも関係なく怪我する
やっても怪我するやつは怪我する、やらなくても怪我しないやつはずっと怪我しない。
ストレッチ中にアキレス腱切った奴もいる。
そんなもんだ。
やらない理由にはならない
>>743
室伏みたいな絶対外人の遺伝子が入ってる
室伏みたいな絶対外人の遺伝子が入ってる
ウエトレ初めて３ヶ月のペーペーなんですが
最近おかしいんです
美人さんといい体の男が同時に歩いてくると今では男のほうを凝視してしまいます
前まではそんなことなかったのですがこれっておかしいことでしょうか？
最近おかしいんです
美人さんといい体の男が同時に歩いてくると今では男のほうを凝視してしまいます
前まではそんなことなかったのですがこれっておかしいことでしょうか？
>>750
全くおかしくありません。正常な反応です
全くおかしくありません。正常な反応です
>>736
むしろ2～3日あけたほうがいいと、筋トレのサイトには書いてありますよね。
回復しながら筋肉は育つから、十分に回復させてから、また筋トレをやったほうが効率がいいと。
その回復に2～3日かかるとあります。調べてみてください。
むしろ2～3日あけたほうがいいと、筋トレのサイトには書いてありますよね。
回復しながら筋肉は育つから、十分に回復させてから、また筋トレをやったほうが効率がいいと。
その回復に2～3日かかるとあります。調べてみてください。
【海外】死者28人に 米国の汚染ステロイドによる真菌性髄膜炎 汚染薬剤の製造工場は非常に不衛生
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1351701900/
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1351701900/
>>749
その通り。チョンの遺伝子色濃く入ってるよ。
その通り。チョンの遺伝子色濃く入ってるよ。
筋トレすると脂肪も付くので始める直前は徹底的に削っておいた方が良いでしょうか？
最近じゃ筋トレ開始時の体脂肪率はできるだけ少ない状態がいいって流れになってる
って前にこのスレで言ってる人を見た
って前にこのスレで言ってる人を見た
トレしてると、どうしても肩周りから服がきつくなってくるんだけど
ジャケットはついにXLサイズに手を出してしまったよ170㎝しか無いのに…
これ以上でかいサイズだとかなり不恰好になるわ
みんな服とかどうしてんの？ 特に冬服
ジャケットはついにXLサイズに手を出してしまったよ170㎝しか無いのに…
これ以上でかいサイズだとかなり不恰好になるわ
みんな服とかどうしてんの？ 特に冬服
微熱の時に筋トレする人居る？
熱ってのは抵抗力を高めて代謝酵素をたくさん作るのに適した環境なわけだ。
体温が一度上がると酵素の働き=免疫力は四倍になるって言われてる。
解ったら休め。熱をあまくみんな。
体温が一度上がると酵素の働き=免疫力は四倍になるって言われてる。
解ったら休め。熱をあまくみんな。
763 ：無記無記名：2012/11/01(木) 20:43:04.82 ID:hTOi7aNL
トレ後にアイスバスってどう？
やってる人いる？
やってる人いる？
寒いのが我慢できなくてやってないや
冷水シャワーはしてる
冷水シャワーはしてる
>>764
血液を冷やす事が乳酸除去&筋グリコーゲン回復に有効なのはわかってるけど、
毛細血管と毛穴が閉じるような外部からの一般的な冷却方法だとあまり効果がない事もわかってる。
吸引グローブで腕先の気圧下げて毛細血管広げて、冷たい玉を掴むって器具があるのはそのため。
血液を冷やす事が乳酸除去&筋グリコーゲン回復に有効なのはわかってるけど、
毛細血管と毛穴が閉じるような外部からの一般的な冷却方法だとあまり効果がない事もわかってる。
吸引グローブで腕先の気圧下げて毛細血管広げて、冷たい玉を掴むって器具があるのはそのため。
767 ：無記無記名：2012/11/01(木) 21:19:36.37 ID:xakYSaor
ベストタイミングの日に熱あったりすると意味ないとか体に悪いとか解っててもジム行っちゃうんだよなあ
なかば強迫観念だわな
なかば強迫観念だわな
筋トレした後は、冷えたシャワーが良いの？
>>738
未だに痛いですw
息を吸ったりかがんだりする時に特に痛いです
以前スパーでもヒビ入れられたことあってその時と痛みの質が同じなので間違いななくヒビかと、、、
なんで懸垂でヒビ入ったのだろう？
未だに痛いですw
息を吸ったりかがんだりする時に特に痛いです
以前スパーでもヒビ入れられたことあってその時と痛みの質が同じなので間違いななくヒビかと、、、
なんで懸垂でヒビ入ったのだろう？
つーか、医者いきなよ。
771 ：無記無記名：2012/11/01(木) 22:01:14.46 ID:nHafomta
懸垂で止め刺されただけだ。
早く医者にいけ。
早く医者にいけ。
772 ：無記無記名：2012/11/01(木) 22:21:49.35 ID:HCDatWQg
中島美嘉の明日世界が終わるならがジムに流れて、感無量でトレーニング
しちまった・・・。家に帰って聴き直してる。俺って単純。
しちまった・・・。家に帰って聴き直してる。俺って単純。
ダンベルを買いたいと思っています。
普段ダンベルを使っていてラバーの必要性を感じますか？
皆さんの意見が聞きたいです。
普段ダンベルを使っていてラバーの必要性を感じますか？
皆さんの意見が聞きたいです。
>>774
一つだけ言ってしまうと、一番大きいプレート（組み方によって10kg,
7.5kg,5kg等あると思うがそれ以外はラバーいらんｗ
1.25kgのプレートにラバーなんて着いてても厚くなるだけだしな。
俺はラバーあった方が良いと思うが、床にマットしいても一緒だと思うぞ。
好き好きだろう。
一つだけ言ってしまうと、一番大きいプレート（組み方によって10kg,
7.5kg,5kg等あると思うがそれ以外はラバーいらんｗ
1.25kgのプレートにラバーなんて着いてても厚くなるだけだしな。
俺はラバーあった方が良いと思うが、床にマットしいても一緒だと思うぞ。
好き好きだろう。
776 ：無記無記名：2012/11/01(木) 23:07:46.00 ID:TcbhOvhT
やっぱりジムは、ロッキー系のサントラを流すべきだよな。
イノキボンバイエも流してほしい。
イノキボンバイエも流してほしい。
777 ：無記無記名：2012/11/01(木) 23:12:37.16 ID:HCDatWQg
>>776
まあなｗロッキーはジムに行くとき頭ん中で流して気持ち高めてるｗ
まあなｗロッキーはジムに行くとき頭ん中で流して気持ち高めてるｗ
778 ：無記無記名：2012/11/01(木) 23:16:37.56 ID:aU57T/dw
779 ：無記無記名：2012/11/01(木) 23:51:51.02 ID:JaZnvqwy
筋トレ三昧。ロッキートレーニングシーン詰め合わせ
http://www.youtube.com/watch?v=SXf6rEnIyqU
http://www.youtube.com/watch?v=SXf6rEnIyqU
781 ：無記無記名：2012/11/01(木) 23:56:30.04 ID:fjYXYoT2
アパート暮らしとかならゴムもいいかもね
むき出しのプレートだとダンベルに着脱する時気をつけないと音が響く
むき出しのプレートだとダンベルに着脱する時気をつけないと音が響く
>>502
俺がモチベを維持しているスレ教えてやる
マッチョほどではない筋肉質の美女の画像☆２
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1319533655/
俺がモチベを維持しているスレ教えてやる
マッチョほどではない筋肉質の美女の画像☆２
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1319533655/
ゴムは上手につけないと後で悔やむことになる。
みなさんは脱毛はしてますか？
永久脱毛を始めました。目立つところからやってます。
787 ：無記無記名：2012/11/02(金) 01:11:15.63 ID:Jpy5UKIa
ラバーの最大の利点は錆びないこと。
触った時に冷たくないこと。
物にぶつけた時に、少しだけダメージが少なくて済むこと。
触った時に冷たくないこと。
物にぶつけた時に、少しだけダメージが少なくて済むこと。
789 ：無記無記名：2012/11/02(金) 01:19:15.39 ID:38J5Ma1f
最近筋トレのモチベーションが下がりすぎて全然追い込めない
皆さんはこういう時どういう風にモチベーション上げてますか？
皆さんはこういう時どういう風にモチベーション上げてますか？
>>788
外に保管してんの？
外に保管してんの？
>>789
モチベーションが下がった理由を考えてみてはどうかね
なお筋トレじゃなくてランニングだがこんな記事があった
どんなに忙しくても僕らがランニングをするべき７つの理由
http://clockworkapple.me/?p=5072
モチベーションが下がった理由を考えてみてはどうかね
なお筋トレじゃなくてランニングだがこんな記事があった
どんなに忙しくても僕らがランニングをするべき７つの理由
http://clockworkapple.me/?p=5072
793 ：無記無記名：2012/11/02(金) 06:27:45.12 ID:EWncZHuC
最近ジム通い始めたんですが胸のトレに関して質問
ベンチ、バタフライ、チェストプレスの3種類の器具があるのですが
使用するにあたってお勧めな順番とかありますか？
ベンチはいつも混んでるんで、チェストプレス中心にやってますが
人気という事はやはりベンチが一番効率がいいんですかね
ベンチ、バタフライ、チェストプレスの3種類の器具があるのですが
使用するにあたってお勧めな順番とかありますか？
ベンチはいつも混んでるんで、チェストプレス中心にやってますが
人気という事はやはりベンチが一番効率がいいんですかね
ダンベルでプルオーバーとフライやっとけ
マシンとか老人用
マシンとか老人用
>>793
マシンとフリーウェイトの1番の違いは、マシンはフォームが間違ってても押すだけで上がる事。
初心者は軽くてもいいから、まずはダンベルかバーベルでフォームと筋肉の使い方を身につけるべき。
最初からマシンかなりダメ。
マシンとフリーウェイトの1番の違いは、マシンはフォームが間違ってても押すだけで上がる事。
初心者は軽くてもいいから、まずはダンベルかバーベルでフォームと筋肉の使い方を身につけるべき。
最初からマシンかなりダメ。
>>795
何が目的かによるだろ。見た目筋肉質になりたい等の理由なら
マシーンの方が怪我のリスクもないし手軽だし良い。
スポーツ目的とかウェイトそのものが目的なら同意。
>>793
効率の良し悪しってだけでもない気はする。伝統的にと言うか
競技種目的にベンチプレスが一般的であって、ある程度まで
行くとどんな種目でも数値が伸び悩んでくるので、長丁場で
取り組む際にやっぱり他人と数字が比較しやすいトレほどモチベも
保ちやすいのもあるだろう。
何が目的かによるだろ。見た目筋肉質になりたい等の理由なら
マシーンの方が怪我のリスクもないし手軽だし良い。
スポーツ目的とかウェイトそのものが目的なら同意。
>>793
効率の良し悪しってだけでもない気はする。伝統的にと言うか
競技種目的にベンチプレスが一般的であって、ある程度まで
行くとどんな種目でも数値が伸び悩んでくるので、長丁場で
取り組む際にやっぱり他人と数字が比較しやすいトレほどモチベも
保ちやすいのもあるだろう。
797 ：無記無記名：2012/11/02(金) 06:53:05.36 ID:CF6lEcfK
>>793
ベンチは中毒になりやすいからな、一度なってしまうとトレーニング＝ベンチメインになってベンチの重量しか見えなくなる。
それにベンチは危険性も高いし死亡例もある。補助いないならダンベルかマシンがいい。
目的が胸の筋肉をつけるためなら重量セットが簡単なマシンで構わない。
筋肉自身にとってみればマシンもバーベルも違いは分からない。
マシンは降ろしてスタンバイしてる時（スタート位置で）は一切負荷がかからないのがバーベルと大きく違う。
ベンチは中毒になりやすいからな、一度なってしまうとトレーニング＝ベンチメインになってベンチの重量しか見えなくなる。
それにベンチは危険性も高いし死亡例もある。補助いないならダンベルかマシンがいい。
目的が胸の筋肉をつけるためなら重量セットが簡単なマシンで構わない。
筋肉自身にとってみればマシンもバーベルも違いは分からない。
マシンは降ろしてスタンバイしてる時（スタート位置で）は一切負荷がかからないのがバーベルと大きく違う。
ベンチやった後にマシンで追い込めばいいんでね？
ベンチ３セット、その後マシンで追い込みを２セットとか。
ベンチ３セット、その後マシンで追い込みを２セットとか。
寒くなって朝イチのプロテインがつらくなってきた
プロテインを温めて飲んでる人いる？
プロテインを温めて飲んでる人いる？
ベンチ→フライが理想
フリーウェイトはどんな目的でもやるべき
フリーウェイトはどんな目的でもやるべき
802 ：無記無記名：2012/11/02(金) 09:39:47.14 ID:EWncZHuC
>>795
>>796
>>797
>>798
>>800
ありがとうございます
見た目の筋肉付けるだけならマシンだけでも問題無しだが
フリーウェイトもも積極的に組み込むという認識でトレしてみます
ただ今行ってるジムだと複数人で回す感じなんでどうしてもインターバルが長くなるのがネックなんですよね
ジム変えも視野に入れつつ考えてみます
>>796
>>797
>>798
>>800
ありがとうございます
見た目の筋肉付けるだけならマシンだけでも問題無しだが
フリーウェイトもも積極的に組み込むという認識でトレしてみます
ただ今行ってるジムだと複数人で回す感じなんでどうしてもインターバルが長くなるのがネックなんですよね
ジム変えも視野に入れつつ考えてみます
今朝寒くて朝起きたら
筋トレしたような筋肉痛が・・・
今日トレ日なんですが、やめた方がいい？
筋トレしたような筋肉痛が・・・
今日トレ日なんですが、やめた方がいい？
805 ：無記無記名：2012/11/02(金) 10:31:48.23 ID:IRDNtQa+
筋トレで寿命が短くなるっていうのは、ここの兄貴達みたいなガチトレしてるとって事でしょ？
2日置きくらいに家トレしてるだけなら関係ないですよね？
2日置きくらいに家トレしてるだけなら関係ないですよね？
ここのレベル程度で縮むほど人間やわじゃない
トップアスリートレベルで鍛えたら変わるかもしれないが当然お前が気にするようなことじゃない
トップアスリートレベルで鍛えたら変わるかもしれないが当然お前が気にするようなことじゃない
寿命縮むぐらいトレしてる奴なんてこの板にいないだろ。
808 ：無記無記名：2012/11/02(金) 11:24:04.27 ID:zg/7U2Po
寿命縮めるとしたらやっぱ格闘技だな
ボクシングの重量級の試合出るような連中はさすがにいくらかの影響が出ていそう
あ、軽量級やまして格闘技習いに行ってるレベルなら関係ないよ
ボクシングの重量級の試合出るような連中はさすがにいくらかの影響が出ていそう
あ、軽量級やまして格闘技習いに行ってるレベルなら関係ないよ
間違っても
温めたミルクやお湯をシェイカーで振るなよ。
物凄い勢いで爆発するから。
俺はそれを車の中でやらかして
掃除に何時間もかかったからｗ
温めたミルクやお湯をシェイカーで振るなよ。
物凄い勢いで爆発するから。
俺はそれを車の中でやらかして
掃除に何時間もかかったからｗ
810 ：無記無記名：2012/11/02(金) 11:53:59.56 ID:UX3Hi1L+
ブルースリー、マッスル北村、アンディフグ等、極限まで体を鍛えても
寿命を縮める効果はあっても伸ばす効果はなさそうだ。
まあ死因が薬の副作用だとか低血糖、白血病とか筋トレが直接的に寿命を
縮めてるかどうかわからんが、間接的には縮めてそうだなｗ
寿命を縮める効果はあっても伸ばす効果はなさそうだ。
まあ死因が薬の副作用だとか低血糖、白血病とか筋トレが直接的に寿命を
縮めてるかどうかわからんが、間接的には縮めてそうだなｗ
怪我とかもするし
自分の細胞の再生力を超えるとダメかも。
自分の細胞の再生力を超えるとダメかも。
追い込まないと成長ホルモンって出ないの
？
？
マッスルさんって誰にはめられたんですか？
>>813
自分自身
自分自身
過度な筋トレは高血圧や心筋梗塞の危険がある。
これから寒くなる冬場はさらに注意しないといけない。
筋トレは命をかけるものだよ。
生半可な気持ちでは不幸になるだけ。
これから寒くなる冬場はさらに注意しないといけない。
筋トレは命をかけるものだよ。
生半可な気持ちでは不幸になるだけ。
816 ：無記無記名：2012/11/02(金) 17:17:07.25 ID:G8ZCfjd7
>>799
温めてみるとどうなるか一回やってみよう
温めてみるとどうなるか一回やってみよう
>>809
玉子かよ
玉子かよ
>>817
それは焼いた後の卵だな
それは焼いた後の卵だな
人肌ぐらいの温度なら問題ないと思うけど
熱湯を注いだりレンジで温めたりすると酷いことになる
熱湯を注いだりレンジで温めたりすると酷いことになる
手首が細いのが本当にコンプレックスなんですが何とかならないのですか？
服を着るとガリにしか見えませんし捲ってもマヨネーズのチューブみたいで滑稽なんです・・・
服を着るとガリにしか見えませんし捲ってもマヨネーズのチューブみたいで滑稽なんです・・・
821 ：無記無記名：2012/11/02(金) 18:25:49.13 ID:bChjELvE
プロテインが切れちゃって頼んだプロテインもまだ届かない状況なんですけど、今日はトレーニングはやらない方が良いですか？
そんな時はウィーダーかザバスで持ち堪えろ
823 ：無記無記名：2012/11/02(金) 18:46:39.51 ID:bChjELvE
824 ：無記無記名：2012/11/02(金) 18:51:20.73 ID:hYkbZxdz
>>813
たしか女ビルダーだったと思う
たしか女ビルダーだったと思う
825 ：無記無記名：2012/11/02(金) 19:13:05.61 ID:6rpHpp3J
>>780 いいね。 燃えてきた！ ちょっくら水泳行ってくる！
826 ：無記無記名：2012/11/02(金) 20:00:13.83 ID:SzmJaeFQ
>>824
まじか、やっぱり女ビルダーって性欲もスゴいんだな。
まじか、やっぱり女ビルダーって性欲もスゴいんだな。
みなさん酒も煙草もやらないんですか？
筋トレはじめてから、タバコはやめた。
筋トレ始めてから晩酌やめた。
今は飲み会の時だけ。
今は飲み会の時だけ。
1セットごとのインターバルってどれくらいがいいですか？
今は30秒ですが短いですか？
今は30秒ですが短いですか？
831 ：無記無記名：2012/11/02(金) 21:15:01.28 ID:6rpHpp3J
泳いできたよ。 ノンカロリービール がぶ飲みだよ
タバコは元々吸わないけど
酒は付き合いがあるのでハイボール飲むようにしてます
酒は付き合いがあるのでハイボール飲むようにしてます
>>830
自分で判断
自分で判断
>>810
あらゆるスポーツについて同じことが言えるけど、
限界まで身体を酷使するんだから身体に良いわけがないでしょ。
種類としては同じような内容を行っていても、他人と競うために
極限までやりこむのと、適度にやるのを一緒にしてはいかん。
あらゆるスポーツについて同じことが言えるけど、
限界まで身体を酷使するんだから身体に良いわけがないでしょ。
種類としては同じような内容を行っていても、他人と競うために
極限までやりこむのと、適度にやるのを一緒にしてはいかん。
>>799
朝出勤する時に、冬場だと車の窓が凍ってるときがあるんだけど
俺はその窓にかける用に、ペットボトルに水入れて布団の中に入れておく。
水道から出した水だと冷たすぎて、凍ってる窓にかけると更に凍る場合があるんだ。
この方法でプロテインも飲むと結構楽かもよ。
そのためだけに毎朝お湯沸かすのも面倒やし。
朝出勤する時に、冬場だと車の窓が凍ってるときがあるんだけど
俺はその窓にかける用に、ペットボトルに水入れて布団の中に入れておく。
水道から出した水だと冷たすぎて、凍ってる窓にかけると更に凍る場合があるんだ。
この方法でプロテインも飲むと結構楽かもよ。
そのためだけに毎朝お湯沸かすのも面倒やし。
836 ：無記無記名：2012/11/02(金) 23:16:07.38 ID:UX3Hi1L+
>>834
文意がよくつかめないんだが。
文意がよくつかめないんだが。
アスリートの体は健康とは言えない
ということかな？
ということかな？
838 ：無記無記名：2012/11/03(土) 00:14:26.16 ID:UIuLz+1y
心臓は今日も空を見上げる
>>837
トップアスリートはそうだわな。8割以上の人間がどっかに故障抱えながら
やってるってのが現実で、健康面は確実に損なってるよ。
健康目的なら他人と競わず、身体に無理な負担のかからない範囲で水泳とか
ジョギングとか太極拳とかやれば良い。ウェイトでも中負荷中回数で追い込み
過ぎずにやる程度が良いだろう。
トップアスリートはそうだわな。8割以上の人間がどっかに故障抱えながら
やってるってのが現実で、健康面は確実に損なってるよ。
健康目的なら他人と競わず、身体に無理な負担のかからない範囲で水泳とか
ジョギングとか太極拳とかやれば良い。ウェイトでも中負荷中回数で追い込み
過ぎずにやる程度が良いだろう。
840 ：無記無記名：2012/11/03(土) 00:43:07.83 ID:7KVF9ZqJ
寿命が短くなるのはプロテインで内臓がボロボロになるからだよ
>>840
ごめん よく意味がわからないんだけど
ごめん よく意味がわからないんだけど
質問です。ちょっと長いですが、もしよろしければ回答お願いします。
私はトレ歴2年半の初心者です。今まで水曜と土曜の2日、毎度上半身全体+軽く下半身をトレーニングしていました。 (家トレ器具不足で下半身は軽めなんです)
しかし、最近は1回のトレーニングに時間がかかるようになってきて、疲労も増えたので、
土・・・ 胸、肩 日・・・背中 水曜・・・足、腕
と分けようと思うのですが、この順番で問題ないでしょうか？1部位週1になるのでちょっと足りないような気もするのですが。
おすすめがあれば教えてください。曜日はこの3日しかトレーニングできません。
私はトレ歴2年半の初心者です。今まで水曜と土曜の2日、毎度上半身全体+軽く下半身をトレーニングしていました。 (家トレ器具不足で下半身は軽めなんです)
しかし、最近は1回のトレーニングに時間がかかるようになってきて、疲労も増えたので、
土・・・ 胸、肩 日・・・背中 水曜・・・足、腕
と分けようと思うのですが、この順番で問題ないでしょうか？1部位週1になるのでちょっと足りないような気もするのですが。
おすすめがあれば教えてください。曜日はこの3日しかトレーニングできません。
鶏肉について質問なんですけど、何でもも肉より胸肉がいいんですか？
胸肉パサパサしてるので、もも肉の方がいいんですが
胸肉パサパサしてるので、もも肉の方がいいんですが
タンパク質と脂肪の比率、ついでに金額の問題
味や手間は度外視
味や手間は度外視
846 ：無記無記名：2012/11/03(土) 02:07:31.57 ID:MWhV7BF4
その書き込みじゃお前の体型も分からんし目的も分からんし
ただタンパク質が欲しいならプロテイン水割りで飲んでりゃいいだろ
胸肉が不味いなと思うなら素直にもも肉食えよ 胸肉＜もも肉の脂肪分を気にするなら
余分に有酸素してバランスとれ
ただタンパク質が欲しいならプロテイン水割りで飲んでりゃいいだろ
胸肉が不味いなと思うなら素直にもも肉食えよ 胸肉＜もも肉の脂肪分を気にするなら
余分に有酸素してバランスとれ
塩麹を塗ってグリルしろ
肉がすんげえ柔らかくなるから
肉がすんげえ柔らかくなるから
848 ：無記無記名：2012/11/03(土) 03:29:08.38 ID:pMg5EkyJ
ベンチがこの２ヶ月数字が上がりません
毎回８RMの重さでやってます。そして７ー９回の間で動きがありません。
なぜなんでしょうか・・・
毎回８RMの重さでやってます。そして７ー９回の間で動きがありません。
なぜなんでしょうか・・・
体重が増えてないからじゃね
850 ：無記無記名：2012/11/03(土) 05:44:26.77 ID:T+Kefs9c
２日に１回、同じ部位をとレーニングしていいですか？
重量は同じだけ持ち上がられます。
重量は同じだけ持ち上がられます。
食事系のスレが、恐ろしく過疎ってるのは何でだろ？
ササミのスレが多少、書き込みあるだけだよな？
ササミのスレが多少、書き込みあるだけだよな？
何のためのサプリだよ、で終わる話だからな
真面目にやるほどメニューはほぼ固定になるし
真面目にやるほどメニューはほぼ固定になるし
853 ：無記無記名：2012/11/03(土) 07:10:16.94 ID:njoIbQT0
胸肉一口大に切って茹でて、ポン酢で食うのがめちゃ美味しいじゃん。
あとフライパンで焼くにも、水入れて蓋すれば、蒸し焼きになって柔らかく食えるし、塩コショウで美味い。
あとフライパンで焼くにも、水入れて蓋すれば、蒸し焼きになって柔らかく食えるし、塩コショウで美味い。
胸肉一口大に切って茹でて、ポン酢で食うのがめちゃ美味しいじゃんって、
それ俺の昨日の晩飯ｗ
それ俺の昨日の晩飯ｗ
なんか鍋食べたくなってきた？
856 ：無記無記名：2012/11/03(土) 07:29:01.48 ID:+pJlOZNv
>>848
停滞期って奴だろうね。順調に同じペースで数字が向上し続けるので
あれば、誰だって200kg300kgと挙がるようになるわけで、でも現実は
そうじゃない。各々いろんなところに壁がある。
原因は何とも言えないけど、停滞した時に打破するアプローチとしては、
種目を変えたり、rep数を変えたり、ネガティブを意識したりと、刺激
を変えて色々な刺激を筋肉に与えてみるってのがセオリー。
停滞期って奴だろうね。順調に同じペースで数字が向上し続けるので
あれば、誰だって200kg300kgと挙がるようになるわけで、でも現実は
そうじゃない。各々いろんなところに壁がある。
原因は何とも言えないけど、停滞した時に打破するアプローチとしては、
種目を変えたり、rep数を変えたり、ネガティブを意識したりと、刺激
を変えて色々な刺激を筋肉に与えてみるってのがセオリー。
860 ：無記無記名：2012/11/03(土) 09:49:13.36 ID:7KVF9ZqJ
>>841
内臓の仕事が忙しくなりすぎて負担かかってんだよ
内臓の仕事が忙しくなりすぎて負担かかってんだよ
肉を先につけたいんだけど
プロテインがぶのみって効果ある？
プロテインがぶのみって効果ある？
>>861
ないな。余分にとっても排出されるだけだ。
ないな。余分にとっても排出されるだけだ。
プロテインのカロリーは炭水化物と同等
そもそも先に太る意味あるの？
増量期に脂肪が付くってのは、筋肉に付随してどうしても付いちゃうもんだと思ってたが
増量期に脂肪が付くってのは、筋肉に付随してどうしても付いちゃうもんだと思ってたが
こんなふうになれますか？http://i.imgur.com/97Da8.jpg
トレ管理のアンドロイドアプリいいのある？
効率よく筋肉つけたいなら太るくらい食えってことじゃねーの
まあ内臓には悪いだろうな無駄に人よりがんばらせてるわけだし
まあ内臓には悪いだろうな無駄に人よりがんばらせてるわけだし
筋トレの後に有酸素やってからプロテイン飲むと相当後に飲むことになるけど
大丈夫ですか？
大丈夫ですか？
何が？
>>868
トレ後３０分がゴールデンタイムってのは嘘なんだって
トレ後３０分がゴールデンタイムってのは嘘なんだって
合間にアミノ酸を飲みましょう。
>>864
付随してって話ではなくて、単にカロリーに余剰がないと
筋肉もバルクアップできないだけ。筋肉つくるのにカロリーが
必要。あとカロリー足りないと筋肉が分解される。
身体の状況がリアルタイムにモニターできて、必要なタイミングで
必要なカロリーだけが投入される状態だけを維持できるなら別だけど、
そんなんことはやりようがないので、常にカロリー的に十分な状態
を維持しようとすれば脂肪も増える。
付随してって話ではなくて、単にカロリーに余剰がないと
筋肉もバルクアップできないだけ。筋肉つくるのにカロリーが
必要。あとカロリー足りないと筋肉が分解される。
身体の状況がリアルタイムにモニターできて、必要なタイミングで
必要なカロリーだけが投入される状態だけを維持できるなら別だけど、
そんなんことはやりようがないので、常にカロリー的に十分な状態
を維持しようとすれば脂肪も増える。
873 ：無記無記名：2012/11/03(土) 16:49:51.03 ID:ir16NbdJ
質問させてください。筋トレをすると酒に弱くなるということはありませんか？
当方、軽い筋トレしかやってなかったんですが（毎日懸垂10回のみ）
最近懸垂回数を20回に増やし、腹筋も100回行うようになりました。そしたら
酒はかなり強い方だったのですが、缶ビール一本だけで酔い、二本のんだら、もう
横にならないといけないくらいになってしまいました。多分、筋トレを増やした分、
肝臓へのタンパク質が減ったからかな？と思ったんですが、どうなんでしょうか？
当方、軽い筋トレしかやってなかったんですが（毎日懸垂10回のみ）
最近懸垂回数を20回に増やし、腹筋も100回行うようになりました。そしたら
酒はかなり強い方だったのですが、缶ビール一本だけで酔い、二本のんだら、もう
横にならないといけないくらいになってしまいました。多分、筋トレを増やした分、
肝臓へのタンパク質が減ったからかな？と思ったんですが、どうなんでしょうか？
超回復やゴールデンタイム、嘘ばっかりだな
筋トレ後に飲み会参加すると酔いが早く回る…気がする
876 ：無記無記名：2012/11/03(土) 17:41:28.75 ID:HGmGEWE1
877 ：873：2012/11/03(土) 17:46:54.09 ID:ir16NbdJ
>>876
そうなんです。本気で筋トレしてる人から比べたらかなり楽なトレーニングしかしてなかったので
ここで聞くのもどうかと思ったんですが・・・。ただ、長いこと筋トレなんかしてなかった自分としては
ある程度の負荷になってる感じだったので。それに意識して高タンパクのものを食べるということは
してなかったですしね。せいぜい朝食に納豆くらいなもんで。
そうなんです。本気で筋トレしてる人から比べたらかなり楽なトレーニングしかしてなかったので
ここで聞くのもどうかと思ったんですが・・・。ただ、長いこと筋トレなんかしてなかった自分としては
ある程度の負荷になってる感じだったので。それに意識して高タンパクのものを食べるということは
してなかったですしね。せいぜい朝食に納豆くらいなもんで。
筋トレをすると、筋肉が刺激されて
血行が結構促進されます。
それで酔いが回る速度が増すのでしょうネ。
血行が結構促進されます。
それで酔いが回る速度が増すのでしょうネ。
単に肝臓が弱ってるだけ
880 ：無記無記名：2012/11/03(土) 18:28:27.34 ID:e+R3iOa2
筋トレ初心者ですが下痢ぎみの時はプロテイン飲まない方がいいですか？
下痢の時は
ビオフェルミンかラクトーンを飲んでください。
ビオフェルミンかラクトーンを飲んでください。
糖尿病にならない為にはどの様に食事を気をつければいいですか？
糖質を控えて、有酸素運動をしましょうね。
献血するトレーニーに質問だけど、献血後って何日ほど間を置いてトレするものなの？
献血翌日にアームカールとかしたら注射部位から血が漏れそうで怖い
献血翌日にアームカールとかしたら注射部位から血が漏れそうで怖い
>>837
おれも、なんか最近酒に弱くなってきたぜェ！
おれも、なんか最近酒に弱くなってきたぜェ！
>>873の間違い
888 ：無記無記名：2012/11/03(土) 20:13:07.61 ID:Eh+B0Cui
身長168,
体重48のガリッガリ中三です。
もやしから細マッチョになりたいのですが
どうすればいいんでしょうか・・・。
体重48のガリッガリ中三です。
もやしから細マッチョになりたいのですが
どうすればいいんでしょうか・・・。
>>888
食いまくりながら筋トレすればいつの間にか君もマッチョに!!!
食いまくりながら筋トレすればいつの間にか君もマッチョに!!!
891 ：無記無記名：2012/11/03(土) 20:24:49.14 ID:njoIbQT0
>>888 まだ筋肉つけるのは早い。 高3からにしる
892 ：無記無記名：2012/11/03(土) 20:26:23.32 ID:Eh+B0Cui
>>889
お金がないのでウエイトゲイナーは
手を出せそうにないです。ガリ専用スレッドも参考にしてみます。
ありがとうございました。
>>890
僕、いわゆる大食いのガリなんですよね・・・。
それと「正しい筋トレ」をしたことがない・やり方がわからないのです。
ぐぐってもジムや器具を使ったものばかりで・・・。
お金がないのでウエイトゲイナーは
手を出せそうにないです。ガリ専用スレッドも参考にしてみます。
ありがとうございました。
>>890
僕、いわゆる大食いのガリなんですよね・・・。
それと「正しい筋トレ」をしたことがない・やり方がわからないのです。
ぐぐってもジムや器具を使ったものばかりで・・・。
893 ：無記無記名：2012/11/03(土) 20:28:01.12 ID:Eh+B0Cui
894 ：無記無記名：2012/11/03(土) 20:37:48.72 ID:r3aqdtq3
172cm73kg
25歳の元ボクシング部の男です。
本格的なウェイト歴は5年です。
食事によるカロリー計算にもかなりこだわっていて身体は海や温泉でかなりの視線を感じるくらいバルク、カットともに結構満足してるのですが顔の贅肉だけなかなか落ちなくて本当に困っています。
服を着てるとちょいぽちゃに見られることが多いです。
腹周り、臀部、大腿部には全く脂肪がないのに、です。
顔のリンパの流れをよくするマッサージ等もしてみましたがいまいち効果を感じません。
詳しい方ご指導、ご鞭撻のほう、よろしくお願いします。
25歳の元ボクシング部の男です。
本格的なウェイト歴は5年です。
食事によるカロリー計算にもかなりこだわっていて身体は海や温泉でかなりの視線を感じるくらいバルク、カットともに結構満足してるのですが顔の贅肉だけなかなか落ちなくて本当に困っています。
服を着てるとちょいぽちゃに見られることが多いです。
腹周り、臀部、大腿部には全く脂肪がないのに、です。
顔のリンパの流れをよくするマッサージ等もしてみましたがいまいち効果を感じません。
詳しい方ご指導、ご鞭撻のほう、よろしくお願いします。
わかる！
おれもすぐ頬肉ついてしまう
増量するとすぐ顔ポチャになるんだよな
おれもすぐ頬肉ついてしまう
増量するとすぐ顔ポチャになるんだよな
つ 顔の筋トレ
顔の筋トレは辞めとけ
しわくちゃじじぃになるぞ
しわくちゃじじぃになるぞ
>>893
成長期は体の成長に栄養が取られ、筋肉を効率的につけることができない。
成長期を越えたあたり筋トレすると筋肉がどんどんつく。
嘘と思ったら調べたまえ。
今は部活でからだ作りして体力をつけるべき。
成長期は体の成長に栄養が取られ、筋肉を効率的につけることができない。
成長期を越えたあたり筋トレすると筋肉がどんどんつく。
嘘と思ったら調べたまえ。
今は部活でからだ作りして体力をつけるべき。
899 ：873：2012/11/03(土) 20:58:58.59 ID:ir16NbdJ
今日は一度も筋トレせず、完全休養で晩酌したところ、
酔い具合はいつも通りに戻っていました。現在缶ビール6本目ですが、
わずかに顔が赤くなる程度でほとんど酔っていないです。やはり
筋トレ＋アルコールというのはよく酔いが回るようですね・・・。
最近筋トレした後飲んだら、寝込むほど酔っていたので肝臓に障害が出始めたのか
少し心配だったんです。
酔い具合はいつも通りに戻っていました。現在缶ビール6本目ですが、
わずかに顔が赤くなる程度でほとんど酔っていないです。やはり
筋トレ＋アルコールというのはよく酔いが回るようですね・・・。
最近筋トレした後飲んだら、寝込むほど酔っていたので肝臓に障害が出始めたのか
少し心配だったんです。
901 ：無記無記名：2012/11/03(土) 21:05:23.48 ID:Eh+B0Cui
>>902
なるわけねーだろ馬鹿か
なるわけねーだろ馬鹿か
>>903
なるぞ。まじで。
なるぞ。まじで。
顔までげっそりするほど減量するしかないだろ
カラダの筋肉も相当落ちると思うが、しょうがない
カラダの筋肉も相当落ちると思うが、しょうがない
>>901
いくらでもしていいよ。好きなだけ走ったりして体力つけたまえ。
あと単に成長期は筋肉をつける効率が悪いだけであって、自重トレーニングなどの筋トレはしてよい。自重トレーニングの腕立て伏せや、スクワット、腹筋など。
重いフリーウエイトやマシーンはまだやらなくてよいよ。大人になったら好きなだけすればいい。
いくらでもしていいよ。好きなだけ走ったりして体力つけたまえ。
あと単に成長期は筋肉をつける効率が悪いだけであって、自重トレーニングなどの筋トレはしてよい。自重トレーニングの腕立て伏せや、スクワット、腹筋など。
重いフリーウエイトやマシーンはまだやらなくてよいよ。大人になったら好きなだけすればいい。
908 ：無記無記名：2012/11/03(土) 21:19:14.52 ID:Eh+B0Cui
>>906
細マッチョ目指して頑張ります!!
細マッチョ目指して頑張ります!!
>>906
もう2～3年ほどは、しっかり飯くって一日最低10時間は無理にでも睡眠をとる事を優先させて
身長を伸ばせるだけ伸ばす方に、全精力を注いだ方が後々後悔しないで済むと思うぞ。
もうぶっちゃけ勉強よりも睡眠重視だ、日本人は13～15ぐらいになると夜更かしし出して睡眠時間が
少な過ぎの奴が統計的に多いと前ＴＶで見た事がある。
アメリカや欧米は18ぐらいまではしっかり10時間ぐらい睡眠とってる奴が多い、遺伝的な要素もあるだろうけど
睡眠時間の差の方が平均身長の差が出る重要な要素らしいぞ。
もう2～3年ほどは、しっかり飯くって一日最低10時間は無理にでも睡眠をとる事を優先させて
身長を伸ばせるだけ伸ばす方に、全精力を注いだ方が後々後悔しないで済むと思うぞ。
もうぶっちゃけ勉強よりも睡眠重視だ、日本人は13～15ぐらいになると夜更かしし出して睡眠時間が
少な過ぎの奴が統計的に多いと前ＴＶで見た事がある。
アメリカや欧米は18ぐらいまではしっかり10時間ぐらい睡眠とってる奴が多い、遺伝的な要素もあるだろうけど
睡眠時間の差の方が平均身長の差が出る重要な要素らしいぞ。
911 ：無記無記名：2012/11/03(土) 21:24:54.80 ID:r3aqdtq3
>>894ですが
やはり顔につく贅肉(頬、顎周り)は「体質に依るもの」として諦めるしかないのでしょうか…
過去にはなんどかかなりの減量をしてみましたが(74kg→66kgまで毎日ランニング2時間、食事は野菜、大豆、ヨーグルトのみ)
脂肪が少ない状態から減量したので顔はすっきりしましたが筋量が目に見えて落ちました。
その後野菜(ビタミン)、バナナ(カリウムによる利尿作用)、ササミ(タンパク質)、鯖の缶詰(タンパク質、DHA)、イワシ(タンパク質、DHA)などで半年かけて少しずつ筋量を増やしましたがやはりいつの間にか顔の肉も元に戻っていました…ｗ
何かいい方法は無いものでしょうか？
努力は惜しまないつもりです。
やはり顔につく贅肉(頬、顎周り)は「体質に依るもの」として諦めるしかないのでしょうか…
過去にはなんどかかなりの減量をしてみましたが(74kg→66kgまで毎日ランニング2時間、食事は野菜、大豆、ヨーグルトのみ)
脂肪が少ない状態から減量したので顔はすっきりしましたが筋量が目に見えて落ちました。
その後野菜(ビタミン)、バナナ(カリウムによる利尿作用)、ササミ(タンパク質)、鯖の缶詰(タンパク質、DHA)、イワシ(タンパク質、DHA)などで半年かけて少しずつ筋量を増やしましたがやはりいつの間にか顔の肉も元に戻っていました…ｗ
何かいい方法は無いものでしょうか？
努力は惜しまないつもりです。
建築関係の仕事かトラックドライバーしたいと思っています
今年からトレーニングしてたのでダンベルカール18kg、9rep、ブルガリアンスクワット55kg、10repできる筋力はあります
この程度の筋力があっても肉体労働は半端無くキツイんでしょうか？
建築関係で働いてる友人に50kg以上持たされて一日中歩きまわるとかって聞かされたのでビビってます
重い物持っても、数発程度ならやれますが、持続的に延々やれって言われたら、とてもじゃないですけど無理です
100kg持ち上げてちょっと歩く程度なら出来ますが、頭上まで持ち上げたり、階段上らさせられるのは絶対無理です
友人の体つきを見ると、正直僕より細いですが、建築関係で働いてる人たちのスレを見ると、一枚16kgくらいあるコンパネを6枚くらい持たされて延々運ばされるとかってレベルの話を皆してます
彼らはバケモノなんでしょうか？
今年からトレーニングしてたのでダンベルカール18kg、9rep、ブルガリアンスクワット55kg、10repできる筋力はあります
この程度の筋力があっても肉体労働は半端無くキツイんでしょうか？
建築関係で働いてる友人に50kg以上持たされて一日中歩きまわるとかって聞かされたのでビビってます
重い物持っても、数発程度ならやれますが、持続的に延々やれって言われたら、とてもじゃないですけど無理です
100kg持ち上げてちょっと歩く程度なら出来ますが、頭上まで持ち上げたり、階段上らさせられるのは絶対無理です
友人の体つきを見ると、正直僕より細いですが、建築関係で働いてる人たちのスレを見ると、一枚16kgくらいあるコンパネを6枚くらい持たされて延々運ばされるとかってレベルの話を皆してます
彼らはバケモノなんでしょうか？
ちなみに、ブランクはありましたが過去に二年程度のトレーニング歴はありましたので戻るのも早かったです
>>866
JEFIT
JEFIT
>>912
肉体労働してる人は持久力がある。早筋より遅筋のほうが多いんじゃないか。
あと単に重いものを馬鹿正直に持つんじゃなくて、極端にいうと合気道みたいに体のバランスや反動やテコの原理やら使って、うまく重いものを持っている。
そうしないと体をすぐ悪くしてしまう。特に腰とか。
肉体労働してる人は持久力がある。早筋より遅筋のほうが多いんじゃないか。
あと単に重いものを馬鹿正直に持つんじゃなくて、極端にいうと合気道みたいに体のバランスや反動やテコの原理やら使って、うまく重いものを持っている。
そうしないと体をすぐ悪くしてしまう。特に腰とか。
俺身長低い高1なんですけど筋トレやめた方がいいですかね？
やってるメニューは
腕立て(プッシュアップバー有)限界10の3セット
フィットネスローラーで限界10の2セットです。
↑のレス見て不安になってきた…
やってるメニューは
腕立て(プッシュアップバー有)限界10の3セット
フィットネスローラーで限界10の2セットです。
↑のレス見て不安になってきた…
肉体労働はスタミナ命だからなあ
経験積んで慣れてくのが一番早いだろ
経験積んで慣れてくのが一番早いだろ
918 ：無記無記名：2012/11/03(土) 21:41:54.54 ID:r3aqdtq3
>>912
たまたま目についたのでレスしますが自分は某運送業に従事してます。
自分は就職時すでに体重70～75kgでベンチ120kg ダンベルカール25kg10rep1500m4分前半で走れましたが全く役に立ちませんでしたｗ
腕相撲も上司を瞬殺できるほど差がありますが仕事の早さでは上司に全く追い付けません。
今3年目ですがまず何よりコツを覚えること、体幹(背筋力)と全身の筋持久力が大事だと思ってます。
最初の頃はいくら素質があってもキツく感じると思います。
大事なのは慣れです。
たまたま目についたのでレスしますが自分は某運送業に従事してます。
自分は就職時すでに体重70～75kgでベンチ120kg ダンベルカール25kg10rep1500m4分前半で走れましたが全く役に立ちませんでしたｗ
腕相撲も上司を瞬殺できるほど差がありますが仕事の早さでは上司に全く追い付けません。
今3年目ですがまず何よりコツを覚えること、体幹(背筋力)と全身の筋持久力が大事だと思ってます。
最初の頃はいくら素質があってもキツく感じると思います。
大事なのは慣れです。
正直、身長や基本的な骨格は成長期で決まるからね。
栄養いっぱいとって睡眠とれよっていうのは正解だと思う。
大人になってから身長は伸びないからね。
筋トレが身長を伸ばすのに悪影響を及ぼすかは自分はわからないからなんとも言えない。
栄養いっぱいとって睡眠とれよっていうのは正解だと思う。
大人になってから身長は伸びないからね。
筋トレが身長を伸ばすのに悪影響を及ぼすかは自分はわからないからなんとも言えない。
片手25kgのダンベルプレスできたらベンチ何キロぐらいいく？
身長とは関係ないって言ってる人も結構いるね
実際はわからんけど、俺は高一からガシガシウエイトやってても180超えた
遺伝的にももっといったとは思えないけど…
実際はわからんけど、俺は高一からガシガシウエイトやってても180超えた
遺伝的にももっといったとは思えないけど…
>>912
ぶっちゃけ入っても音を上げず続ければ最初はガリでもそのうち力つくしやっていけるよ
初めから特別力有る奴なんてそんないないし中学卒業したばかりのまだ子供みたいなやつでも働いていけるんだから
ただなんというかやっぱガラが悪いの多くて、もやしとか半端に鍛えてた人とかはいじめられるかもね
ソースは高校卒業後その手の所に就職した友人
ぶっちゃけ入っても音を上げず続ければ最初はガリでもそのうち力つくしやっていけるよ
初めから特別力有る奴なんてそんないないし中学卒業したばかりのまだ子供みたいなやつでも働いていけるんだから
ただなんというかやっぱガラが悪いの多くて、もやしとか半端に鍛えてた人とかはいじめられるかもね
ソースは高校卒業後その手の所に就職した友人
引っ越し屋のあんちゃんってスゲーマッチョだよね。
仕事しながらマッチョになれるっていいな。
仕事しながらマッチョになれるっていいな。
924 ：無記無記名：2012/11/03(土) 21:53:04.81 ID:fuBJW7CO
激しく追い込んだ日は筋肉の痛みや違和感、熱で寝付きにくい時ありませんか？
俺だけかなぁ。
俺だけかなぁ。
てーか、そもそも力仕事はスタミナとか以前には、筋肉になるべく
利かせずに楽な姿勢を見つけることだからな。
筋トレと発想が間逆。
なるべく疲れずに目標を達成するのがメインなので。
>>923
そら仕事柄そうなるだろうが、同じ程度の見栄えだけ
あれば満足なら事務仕事しながら、週2,3回軽くジム通いした
方が相当楽だと思うぞｗ
利かせずに楽な姿勢を見つけることだからな。
筋トレと発想が間逆。
なるべく疲れずに目標を達成するのがメインなので。
>>923
そら仕事柄そうなるだろうが、同じ程度の見栄えだけ
あれば満足なら事務仕事しながら、週2,3回軽くジム通いした
方が相当楽だと思うぞｗ
ちょうどいいスレが見当たらずここにきました。
あの、女性だけの３０分筋トレのカーブスについてなんだけど、
謳い文句としては、筋トレと有酸素運動を３０秒ごとに交互に行うのが
一番効率的に筋力がつくってことなんだけど、
昔、普通のジムに通っていた身としては、とにかく物足りないんです。
ちょっと病気して運動しない状態が長く続いたので、カーブスで
体力をつけようとしたわけですが、どうも３０分で終わってしまい、
運動した気にならないばかりか、マシーンも３０秒だとまったく筋肉痛にも
なりません。
ここの筋トレに対する考え方って正しいんですか？
アメリカの会社ですよね。
あの、女性だけの３０分筋トレのカーブスについてなんだけど、
謳い文句としては、筋トレと有酸素運動を３０秒ごとに交互に行うのが
一番効率的に筋力がつくってことなんだけど、
昔、普通のジムに通っていた身としては、とにかく物足りないんです。
ちょっと病気して運動しない状態が長く続いたので、カーブスで
体力をつけようとしたわけですが、どうも３０分で終わってしまい、
運動した気にならないばかりか、マシーンも３０秒だとまったく筋肉痛にも
なりません。
ここの筋トレに対する考え方って正しいんですか？
アメリカの会社ですよね。
サーキットトレーニングでググってみたら良いよ。
でも高校生だと1年に+１が限界じゃない
高２、高３だと伸びる気配もしなくなる
高２、高３だと伸びる気配もしなくなる
933 ：無記無記名：2012/11/03(土) 22:36:10.97 ID:NsM6hdZ6
筋力アップには２～６レップスが効果的みたいですが
２レップスと６レップスだったら
マックスに近い２レップスの方が効果があるんですか？
２レップスと６レップスだったら
マックスに近い２レップスの方が効果があるんですか？
タッパー？
高校野球やっていてトレーニング方法とか無視でほぼ毎日追い込んでたけど高校で3センチ伸びて180まで伸びた。
あんなキツく練習してモリモリ食べたけどそれなりにしか筋肉付かなかったなー。練習を耐えるための筋持久力は付いたけど。
あんなキツく練習してモリモリ食べたけどそれなりにしか筋肉付かなかったなー。練習を耐えるための筋持久力は付いたけど。
日本にはスポーツ＋ウエイトトレーニングっていう考えが無いからな
さすがスポーツ後進国だよ
さすがスポーツ後進国だよ
部活レベルで国のスポーツを語るなよ…
>>939
ごめん現役高校生
今はだいぶウエイトやるようになったけど、それでも高校はウエイトに限らずトレーニングの内容は結構適当
プロレベルのアスリートでもウエイトの重要性は軽視されてるよ
サッカーもラグビーも陸上短距離もトレーニング不足がかなり指摘されてるしね
ごめん現役高校生
今はだいぶウエイトやるようになったけど、それでも高校はウエイトに限らずトレーニングの内容は結構適当
プロレベルのアスリートでもウエイトの重要性は軽視されてるよ
サッカーもラグビーも陸上短距離もトレーニング不足がかなり指摘されてるしね
ベンチプレスが上手く出来ません、肩甲骨を寄せられません
寄せるとどうしても腕に力が篭ってしまい、そうすると肩が前に出てしまい、肩に重みがかかります
肩を下げるように意識してもバーを持ち上げようとすると肩が離れていってしまいます
人の少ない時間に３０分頑張ってみましたが直りませんでした
一緒に見ていてくれたトレーナーにも最後には
「まあフォームがなってなくてもやり続ければ効きますよ（笑）」と匙を投げられ・・・
ベンチプレスはトレーニングの上で避けては通れないし・・・思う通りに動かない自分の体を捨てたいです
寄せるとどうしても腕に力が篭ってしまい、そうすると肩が前に出てしまい、肩に重みがかかります
肩を下げるように意識してもバーを持ち上げようとすると肩が離れていってしまいます
人の少ない時間に３０分頑張ってみましたが直りませんでした
一緒に見ていてくれたトレーナーにも最後には
「まあフォームがなってなくてもやり続ければ効きますよ（笑）」と匙を投げられ・・・
ベンチプレスはトレーニングの上で避けては通れないし・・・思う通りに動かない自分の体を捨てたいです
943 ：無記無記名：2012/11/03(土) 23:58:25.64 ID:HGmGEWE1
ベンチは面白いから頻繁にやってるけど、不可欠な
トレじゃないだろ。ダンベルベンチのほうがよっぽどいいような。
それでもベンチやりたければ、うんと軽い重量、それこそ
バーのみからやり直したら？
トレじゃないだろ。ダンベルベンチのほうがよっぽどいいような。
それでもベンチやりたければ、うんと軽い重量、それこそ
バーのみからやり直したら？
次スレ エエイのエイッ~~~~~~~~========!!!!!!!!
★★★筋トレなんでも質問スレッド307reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1351954753/
★★★筋トレなんでも質問スレッド307reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1351954753/
>>943
バーだけでフォーム練習してました
普段は４５キロですが腕で上げてしまってるので何の為にもなりません・・・
練習は続けますが、上手くいかないようならメニューから外すというのも視野に入れてみます
ありがとうございました
バーだけでフォーム練習してました
普段は４５キロですが腕で上げてしまってるので何の為にもなりません・・・
練習は続けますが、上手くいかないようならメニューから外すというのも視野に入れてみます
ありがとうございました
トレ前、トレ中にはプロテインよりもBCAAサプリを摂ると良いといいますが、何故ですか？
プロテインにはBCAAはもとよりBCAA以外のアミノ酸やその他様々な栄養素が入ってますよね。
色々入っているプロテインよりも、純粋にBCAAがメインのサプリのほうが吸収速度の点で
優れているということでしょうか？
プロテインにはBCAAはもとよりBCAA以外のアミノ酸やその他様々な栄養素が入ってますよね。
色々入っているプロテインよりも、純粋にBCAAがメインのサプリのほうが吸収速度の点で
優れているということでしょうか？
>>946
プロテインはたんぱく質をとるために飲む物
BCAAはBCAAをアミノ酸の形でとることによる効果を狙って飲むもの
プロテインにBCAAの効果は無いと考えていいし、BCAAだけじゃ桶の原理によってたんぱく質としては働けない
サプリメントとしては全然別物なわけだよ
プロテインはたんぱく質をとるために飲む物
BCAAはBCAAをアミノ酸の形でとることによる効果を狙って飲むもの
プロテインにBCAAの効果は無いと考えていいし、BCAAだけじゃ桶の原理によってたんぱく質としては働けない
サプリメントとしては全然別物なわけだよ
>>949
どうもです。つまり、以下の理解で正しいですか？
・タンパク質を分解して最終的に生成されるのがアミノ酸
・プロテインに入っているのはタンパク質
・BCAAサプリに入っているのはBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン）
・BCAAは吸収速い
・BCAA入りを謳うプロテインは、文字通りBCAAを添加している
もう一点、BCAAだけじゃなく全ての必須アミノ酸が入ったサプリがあれば
それがベストのように思えるんですが、そういうサプリがないのは何故ですか？
どうもです。つまり、以下の理解で正しいですか？
・タンパク質を分解して最終的に生成されるのがアミノ酸
・プロテインに入っているのはタンパク質
・BCAAサプリに入っているのはBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン）
・BCAAは吸収速い
・BCAA入りを謳うプロテインは、文字通りBCAAを添加している
もう一点、BCAAだけじゃなく全ての必須アミノ酸が入ったサプリがあれば
それがベストのように思えるんですが、そういうサプリがないのは何故ですか？
>>950
BCAAを特別添加してなくてもBCAAがたくさん含まれるという趣旨の売り文句が書いてあることはあるね
必須アミノ酸のサプリは既にたくさんあるよ
EAAとかって呼ばれてる
EAAは血中のアミノ酸レベルを急上昇させてアナボリックを刺激するけど、すぐに急低下してしまう
だから実はこれもプロテインの代わりにはならない
BCAAを特別添加してなくてもBCAAがたくさん含まれるという趣旨の売り文句が書いてあることはあるね
必須アミノ酸のサプリは既にたくさんあるよ
EAAとかって呼ばれてる
EAAは血中のアミノ酸レベルを急上昇させてアナボリックを刺激するけど、すぐに急低下してしまう
だから実はこれもプロテインの代わりにはならない
成長期は関節が伸びるので、筋トレで筋肉の体積を増やしても盛り上がらないから目に見えて大きくならないだけ。
栄養素が足りていれば筋肉の体積は増える。
成長期にウエイトするなとか、効率悪いとか、迷信。
栄養素が足りていれば筋肉の体積は増える。
成長期にウエイトするなとか、効率悪いとか、迷信。
>>921
身長が縮む年齢は普通より早くなるらしいよ
身長が縮む年齢は普通より早くなるらしいよ
>>940
言ってる内容が支離滅裂なんだけど頭大丈夫か？
「無い」と「遅れてる」じゃ意味合いが全然違うんだが。
遅れてるって話なら同意。そもそも日本のスポーツ指導者は
プレーヤーとしての実績がありきで、トレーナーとしてきちんと
したカリキュラムを受けていない人間が多いので、自分が現役
時代の頃の昔の常識に縛られたまま後進にそれを押し付けてる
ケースは珍しくない。
「無い」とか言い切ってたから、さすがにいつの時代の
人間だよおっさんと思っただけ。野球だろうがサッカーだろうが、
今は内容的な充実はともかく練習メニューにウェイト取り入れてる人間
のが圧倒的に多数派だよｗ
937 ：無記無記名：2012/11/03(土) 23:01:18.06 ID:eHE7e5/q
日本にはスポーツ＋ウエイトトレーニングっていう考えが無いからな
言ってる内容が支離滅裂なんだけど頭大丈夫か？
「無い」と「遅れてる」じゃ意味合いが全然違うんだが。
遅れてるって話なら同意。そもそも日本のスポーツ指導者は
プレーヤーとしての実績がありきで、トレーナーとしてきちんと
したカリキュラムを受けていない人間が多いので、自分が現役
時代の頃の昔の常識に縛られたまま後進にそれを押し付けてる
ケースは珍しくない。
「無い」とか言い切ってたから、さすがにいつの時代の
人間だよおっさんと思っただけ。野球だろうがサッカーだろうが、
今は内容的な充実はともかく練習メニューにウェイト取り入れてる人間
のが圧倒的に多数派だよｗ
937 ：無記無記名：2012/11/03(土) 23:01:18.06 ID:eHE7e5/q
日本にはスポーツ＋ウエイトトレーニングっていう考えが無いからな
>>948
投手はさらに特殊な世界だろ。ピッチングについては、そもそも上半身の筋量を
増加させることが、球速の確保につながるかって点すらまだ良く分かって
ないのが実態だから、そらウェイト否定論はまだまかり通るよ。
それでも上半身はともかく、下半身についてはウェイトやってる選手多いと思うけどな。
投手はさらに特殊な世界だろ。ピッチングについては、そもそも上半身の筋量を
増加させることが、球速の確保につながるかって点すらまだ良く分かって
ないのが実態だから、そらウェイト否定論はまだまかり通るよ。
それでも上半身はともかく、下半身についてはウェイトやってる選手多いと思うけどな。
今プロテインしか飲んでないんだけど
追加でエビオスかDNSのビタミン飲むならどっちがいいと思う？
とりあえず両方買って試してみようと思うんだけど
追加でエビオスかDNSのビタミン飲むならどっちがいいと思う？
とりあえず両方買って試してみようと思うんだけど
プロなら結果上げてなんぼでしょ
ウェイトが不必要って見地から他の選手を叩くなんて嫉妬以外の何者でもないｗ
ウェイトが不必要って見地から他の選手を叩くなんて嫉妬以外の何者でもないｗ
牛乳が大好きで1日1L飲んでればプロテイン飲まなくても蛋白質摂取は間に合ってる？
計算してみればわかることを聞かなきゃならない理由を逆に聞いてみたいわｗ
計算できないとか？
計算できないとか？
面倒くせーんだよ
答える気もないのにレスすんなｋｓ
テメーどの質問には答える気ないのな横やりだけ
答える気もないのにレスすんなｋｓ
テメーどの質問には答える気ないのな横やりだけ
962 ：無記無記名：2012/11/04(日) 09:07:11.35 ID:7c1E1VZZ
質問です
プルオーバーマシンは手の力は要らず、肘だけに力を入れればいいんですよね？
プルオーバーマシンは手の力は要らず、肘だけに力を入れればいいんですよね？
>>217
俺もなる。酸素不足なんだろうか
俺もなる。酸素不足なんだろうか
>>957
断然エビオス
胃腸の調子が良くなるし精力が強くなると実感する人も多い
マルチビタミンは効果を感じるものではないし国産のものなんて論外
買うならせめてオプチやアダム等海外のものがいい
含有量が圧倒的に多くて値段もそんな変わらない
>>959
牛乳のたんぱく質は約30g
一般的な1日の食事に含まれるたんぱく質は60g程度
身体を鍛えてるなら最低でも体重1㎏あたり1.5～2gは摂っておきたいところ
後は自分で計算してくれ
たんぱく質の総摂取量を増やそうとすると炭水化物や脂質等カロリー過多で余分な脂肪が付きやすくなる
それが嫌ならたんぱく質のみを摂れるプロテインが便利だという事
それと一応質問に答えたが煽られようが>>961の様な事は書かないように
断然エビオス
胃腸の調子が良くなるし精力が強くなると実感する人も多い
マルチビタミンは効果を感じるものではないし国産のものなんて論外
買うならせめてオプチやアダム等海外のものがいい
含有量が圧倒的に多くて値段もそんな変わらない
>>959
牛乳のたんぱく質は約30g
一般的な1日の食事に含まれるたんぱく質は60g程度
身体を鍛えてるなら最低でも体重1㎏あたり1.5～2gは摂っておきたいところ
後は自分で計算してくれ
たんぱく質の総摂取量を増やそうとすると炭水化物や脂質等カロリー過多で余分な脂肪が付きやすくなる
それが嫌ならたんぱく質のみを摂れるプロテインが便利だという事
それと一応質問に答えたが煽られようが>>961の様な事は書かないように
牛乳大好きならいいけど普通にプロテインの方が安くて楽だよな
ビルダーならプロテインで十分だろ。
スポーツ選手はきちんと食事する必要があるが。
スポーツ選手はきちんと食事する必要があるが。
牛乳飲むと屁が止まらん
>>963
酸欠だね、インターバルでは大きく深呼吸するのを意識したらましになるかもよ
酸欠だね、インターバルでは大きく深呼吸するのを意識したらましになるかもよ
>>965
個人的にバルクアップの為にはカロリー過多で肥えるのが手っ取り早いと思うんだけどね
有酸素と平行してフィットネス志向で鍛える人や体重制限のある競技の人もいるだろうし
ただハンバーガー等のジャンクフードはまだ良くても脂質の塊でしかないスナック菓子は論外だ
>>967
ビルダーもスポーツ選手と一緒で食事が大事
むしろ筋肉を成長させる為にビルダーの方が食事や栄養に気を使ってる
一概にプロテインで充分だなんて言えない
>>968
それは混合プロテインでも同じ
食物繊維のパウダーを入れるとだいぶマシになるから試してみれば？
国産のものは高いからiHerb等でPsyllium Husk Powderと検索すればいい
プロテインと混ぜると吸収が緩やかになるのでタイムリリース用にもなるので便利
個人的にバルクアップの為にはカロリー過多で肥えるのが手っ取り早いと思うんだけどね
有酸素と平行してフィットネス志向で鍛える人や体重制限のある競技の人もいるだろうし
ただハンバーガー等のジャンクフードはまだ良くても脂質の塊でしかないスナック菓子は論外だ
>>967
ビルダーもスポーツ選手と一緒で食事が大事
むしろ筋肉を成長させる為にビルダーの方が食事や栄養に気を使ってる
一概にプロテインで充分だなんて言えない
>>968
それは混合プロテインでも同じ
食物繊維のパウダーを入れるとだいぶマシになるから試してみれば？
国産のものは高いからiHerb等でPsyllium Husk Powderと検索すればいい
プロテインと混ぜると吸収が緩やかになるのでタイムリリース用にもなるので便利
971 ：無記無記名：2012/11/04(日) 16:02:46.51 ID:Jqj22Go3
筋トレ歴3年の初心者です
最近はいろいろな関節が痛くなってしまって思い通りにトレーニングができません
この掲示板で長田哲也式という軽量で効かすトレーニングで筋肥大できるらしいのですがどんなものかまったくわかりません
あれは真実なのでしょうか
最近はいろいろな関節が痛くなってしまって思い通りにトレーニングができません
この掲示板で長田哲也式という軽量で効かすトレーニングで筋肥大できるらしいのですがどんなものかまったくわかりません
あれは真実なのでしょうか
972 ：無記無記名：2012/11/04(日) 16:22:46.34 ID:SCBw6FkL
手抜き前提。
軽め（余力残し）×多セット
必死×少セット
どちらがよいかな？
軽め（余力残し）×多セット
必死×少セット
どちらがよいかな？
975 ：無記無記名：2012/11/04(日) 18:12:39.10 ID:C3kZfXb8
今日から高負荷のトレーニング開始した
プロテインも飲み始めたよ！案外飲みやすいね
気のせいか体に染み込むような気がするよ
プロテインも飲み始めたよ！案外飲みやすいね
気のせいか体に染み込むような気がするよ
976 ：無記無記名：2012/11/04(日) 18:17:04.09 ID:C3kZfXb8
といっても30キロとシャフトですけどね…
もっと太く強くなりたいけど下半身も鍛えないと
もうすぐデカイバイク乗るからもっと体力つけとかないと
ハンドグリップ以外での握力と前腕の鍛え方でいいのありますか？
あとつバーベル持ってつま先立ちやってるのですがふくらはぎに効果ありますか？
もっと太く強くなりたいけど下半身も鍛えないと
もうすぐデカイバイク乗るからもっと体力つけとかないと
ハンドグリップ以外での握力と前腕の鍛え方でいいのありますか？
あとつバーベル持ってつま先立ちやってるのですがふくらはぎに効果ありますか？
977 ：無記無記名：2012/11/04(日) 18:31:59.26 ID:4yLhxAYd
978 ：無記無記名：2012/11/04(日) 19:31:37.46 ID:tIf7ZSU0
筋トレで限界まで追い込むと腕組めないとか箸持てないとか
いいますけど本当にそこまで追い込むことって出来るんでしょうか？
自分は胸の肥大がなかなかしないので追い込みが足りないと思うんですが
メインセットを重量変えずに５セットぐらいして
１REPぐらいまで追い込んでから、重量を少し落としてまた１REPぐらいまで
落ちるまでやって合計１０セットで終わる感じでいつもやってますが
腕が上がらないとか腕が組めないとかはなったことないです。
いいますけど本当にそこまで追い込むことって出来るんでしょうか？
自分は胸の肥大がなかなかしないので追い込みが足りないと思うんですが
メインセットを重量変えずに５セットぐらいして
１REPぐらいまで追い込んでから、重量を少し落としてまた１REPぐらいまで
落ちるまでやって合計１０セットで終わる感じでいつもやってますが
腕が上がらないとか腕が組めないとかはなったことないです。
大内転筋鍛える良い方法ってあります？
ジムのマシンだと全然足りないのです。
ジムのマシンだと全然足りないのです。
>>971
病院に行けよw
病院に行けよw
981 ：無記無記名：2012/11/04(日) 20:03:31.17 ID:8wibkyCO BE:1730844645-2BP(0)
http://www.youtube.com/watch?v=o4uSTZihJhA&feature=plcp
剣で運動イコール、コスプレで実写版w
剣で運動イコール、コスプレで実写版w
ラットプルダウンのスタートポジションってどんな感じでやりますか？
腕を伸ばしてバーを下ろして、肩を下ろして胸を張ってからバーを引くのですか？
腕を伸ばしてバーを下ろして、肩を下ろして胸を張ってからバーを引くのですか？
もう一つ質問なんですが、初心者の場合はラットプルダウンは反動付けないでやった方が良いのでしょうか？
ﾌﾚｯｸｽｳｲﾗｰが腎臓病でトレ辞めたって今日知ったんだけど、やっぱプロテイン飲み過ぎだったの？
好きなビルダーの一人だったから残念だなｧ
好きなビルダーの一人だったから残念だなｧ
>>984
ラットプルダウンに限らずだけど、重量競技で重量を挙げる
ことこそが目的でないのなら、ウェイトは全般的にストリクト
を意識した方が良い。効果的だし怪我も誘発しにくい。
まあ、ストリクトにこだわり過ぎて、それがストレスになっても
仕方ないので、一部の人たちみたいに拘り過ぎる必要もないとは
思うが。
ラットプルダウンに限らずだけど、重量競技で重量を挙げる
ことこそが目的でないのなら、ウェイトは全般的にストリクト
を意識した方が良い。効果的だし怪我も誘発しにくい。
まあ、ストリクトにこだわり過ぎて、それがストレスになっても
仕方ないので、一部の人たちみたいに拘り過ぎる必要もないとは
思うが。
>>985
プロテンイじゃなくて、長年のステロイドとかプロホロモンの副作用だろな。
プロテンイじゃなくて、長年のステロイドとかプロホロモンの副作用だろな。
毎日通勤で往復二時間チャリにのってます。これは体大きくするのにやはりマイナスですか？
それともそれを補うほど食いまくれば関係無いですか？
それともそれを補うほど食いまくれば関係無いですか？
ラットプルマシンはチーティングに適していません。
ロープ登りや木刀振りや薪割りでやってください。
ロープ登りや木刀振りや薪割りでやってください。
>>990
俺は違うと思うけど、まあ好きにすれば。
テクニックで高重量挙げて、他のスポーツで何の役に立つのか知らんけどｗ
スポーツ目的なら速さは意識するけど、筋肉に効かせる目的には違いは
ないので、別にチーティングマンセーにはならんよ。
なるべく負荷は分散させないように反動つかって動かさないって点には違いはない。
俺は違うと思うけど、まあ好きにすれば。
テクニックで高重量挙げて、他のスポーツで何の役に立つのか知らんけどｗ
スポーツ目的なら速さは意識するけど、筋肉に効かせる目的には違いは
ないので、別にチーティングマンセーにはならんよ。
なるべく負荷は分散させないように反動つかって動かさないって点には違いはない。
動作がゆっくりなのと素早いのは、ストリクトとチーティングとは別の話？
995 ：無記無記名：2012/11/05(月) 03:04:13.56 ID:oQ40w39Q
細マッチョから脱出したくてトレしてるけど
なかなかマッチョに昇格しないなー
なかなかマッチョに昇格しないなー