【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part28

テスト

我チンコ対ケツ！

20 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/09/05(水) 04:56:11.49 ID:KDQ8lO5l
・男の体重 身長−105が平均的
低体脂肪率の場合

−69〜　　 化け物
〜−70〜　 筋肉の塊。気持ち悪がられる
〜−80　 　体型に違和感がでてくる。ここまでくるとだいぶゴツいと言われる。この辺からは女ウケを捨てることになる
〜−90　　 典型的なマッチョ｡ガタイがいいと言われ始めるがこのくらいなら一般人にも少しはいる。
〜−95　 　見た目すこしガッリリ目だがそこまでごつくもない理想的なソフトマッチョ｡維持したい体
〜−100　　細マッチョ｡上着を着てればわからないが､脱いだら中々のもの
〜−105　　鍛えてない成人男性では平均的で標準体重。 筋肉質な場合は少し細くみえる
〜−110　　中学生や女の子の体並に華奢｡女装ができる｡サンドバックにされるくらいの弱い体｡喧嘩売られたら終わり
〜−115　　ガリガリ｡片手で殺される。弱すぎてサンドバックは回避できる。これよりも細いのは女ウケを捨てることになる
〜−120　　飢餓｡ワンパンで沈む 。人とぶつかった時に自分だけヒョロける。
−121〜　　ミイラ｡蹴りで殺される

同じ重さの場合は、筋肉は脂肪よりも小さいから体脂肪率が低いと体重に対して細くなる。だから体重を少し重めでも若干細く見えたりする

お前らひさしぶり
10月入ってからちょっと忙しくなってサボりぎみになってしまった...
今日久しぶりに（11日ぶり）にやったよ
1キロ減ってたし、スレも割りと勢い早くてついていけてない...

540のソイ買った
たぶん明日届く
初めてのプロテインだ
来年の夏はTシャツで過ごせるようになりたい
頑張る諦めない

もうスレ立たないと思ってたな

>>5
かなり心を砕く味だから最初はうすめにして様子見した方がいいかもよ
数日で慣れるけど

みんな筋トレ分割してる？
筋トレ始めてまだ2ヶ月なんだけど、分割してやるか迷ってる。
今は全身を2日おきにやってる。
みんなはどうしてんのかが知りたい。

>>7
俺は胸中心、足中心、肩とカーディオとかダッシュ系、背中の四分割にしてる
中2日で全身だったら調子でないな
ぶっちゃけ俺は週一くらいが一番いい

>>7
全身を一日おきに1時間やって、プロテインを毎日三回飲んで、一ヶ月で2キロ増えたけど、見た感じ変わった気がしない‥

朝、食パン2枚、目玉焼き、ウインナー、ヨーグルト、リンゴ

昼、弁当、ランチパック1枚

おやつ、ランチパック1枚

夜、カレーとか肉とか一般的な夕食

10時頃、白米、納豆

11時30分、寝る

だいたいこんな感じの食生活を送ってるんてすが、なにかアドバイスください。なかなか太りません。
やはり、量が少ないのでしょうか？

>>10
量が少ないとか悩むくらいならカロリー計算してみようよ
もっと言うと太らないって悩むくらいならウエイトゲイナー使えばいいだけ

見た目がデブりそうで食い過ぎるの躊躇してしまう
一週間でニキロ増やしたわけだが
おれは炭水化物意識するとすぐ増えるわ

『 ケトルベルのウェブショップアクセスが一時的に急上昇。 またどこかメディアで取り上げられたか？ 』

平日で平均１万数千歩、休日で平均３万歩以上歩いてたらどれだけ食べてもなかなか
太らんわ

しかし昨日のトランス・ジャパン・アルプス・レースは心底感動したなあ
俺より歩いてる人がたくんいることを知ってさらに感動した

>>12
ガリなのにちょっと食えば簡単に太れるとか
ただ単に今まで食ってなかっただけやね
成長期過ぎてから太ろうと思っても筋肉つけないと腹だけ出てくる悲惨体型になるから
10代ならさっさと一旦太ってガタイの下地を作っておいた方がいい気がする

いくら食べても糞が増えるだけ
俺の体は一定以上吸収しないのかもしれん

俺はウェイトを真面目にしはじめてから
自然と食べられるようになったよ

昔は食べても太れなくて
無理やり食べても下痢してた
やはり体が栄養を欲する状態を作らないとダメなんだろうな

破壊と創造やな

例えば今現在体重60kgの人がいます
その人が体重70kgになれるだけのカロリーの食事を取りはじめたとして
体重60kgの人が70kgになれるのはいつな？

>>20
式を立てて計算してみればいい。

お腹が出てるのが気になる。
腹筋ローラーなどで腹筋を鍛えて、腹の筋肉自体はついてきているのは確か
なんだけど。

まず腹につくから仕方ないと割り切るしかないね。

そんなに出てるなら食べ過ぎじゃないのか

>>21
そんな便利な式あんの？教えてﾌﾟﾘｰｽﾞ

全く腹が出ずに増量出来た俺は幸せ者か

>>26
すごいな
スペックを詳しく教えて

痩せている頃から出ていたんですが。胃下垂ですかね。痩せているのに腹だけは
何故か出て居るっていうのはあるあるだと思ったんですが、案外いないもので
すね。

俺は痩せてて腹も出てないからミイラみたいだぜ

>>27
大したことなくて悪いんだけど、
トレ歴2年で175センチ55キロから177センチ75キロ
体脂肪率とかはわからん
全く脂肪がついてないわけじゃないけど腹だけ特別とかはないと思う、腹筋まだ割れてるし
多分まだ高校生ってのと部活やってたのもあるかもね

>>28
下腹部を重点的に鍛えるといいかもよ
レッグレイズじゃなくてヒップレイズとか

プロレスラーは入門した頃は６０キロ台でも数年で１００キロ以上になってるしな
新弟子の頃は雑用に追われて時間なんて全くないけど太ろうと思えば太れるんだよ
棚橋はあらかじめプロティンを作って置いといて雑用で走り待ってる間に
先輩の目を盗んで飲んでたと著書に書いてたな

高校生だったらまだまだ成長期だからな
成長ホルモン出まくってどんどん筋肉つくし
部活で動けば脂肪もつきにくい

若いって、いいね。

ビンビンだしね(´・ω・｀)

>>28
腹引っ込めるのは腹直筋じゃなくて腹横筋ですよ
自分もガリガリの頃から下腹(臍より下)が飯食ったときに良く出てた

飯食ったら腹出るのは当然だと思ってたけど
あるときその話したらみんなに驚かれた
普通の人は飯食っても下腹なんて出ないんだな
(胃は普通ならもっと上にある)

たぶん胃下垂で合ってるかと
レントゲンとれば一発だけど医者は聞かれなければ態々胃下垂とは言わないらしい

>>36
有力情報ありがとうございます。腹筋は腹筋でも鍛える部分が違ったんですね。
ネットで検索したら腹筋鍛えても胃下垂で出た腹は引っ込まないという情報も
あってあきらめ半分だったのでまた頑張ってみます。
ちなみに36氏はひっこませることができましたか？

９月中旬から増量のためにハンバーガーを食べ始めたがトランス脂肪酸など
体に悪過ぎる添加物が大量に入ってるのでカップ焼きそばに変えた
これも体に悪いので１ヶ月限定で食べることにしている

>>37
腹横筋トレほとんどやってないのと
体重増やしている最中なのであんまり引っ込んでません
やり始める前よりは食べ終わった後にベルトを緩めなくても
そこまでしんどくなくなったかなぁ程度
その代わりに腹筋上部が膨らみ易くなった・・・orz
まあ自分はもうおっさんなんで

胃下垂は治るって言ってる人と治らないって言ってる人両方いますね
自分にプランク教えてくれた人は毎日やって半年でぽっこりお腹が治ったと言っていました

>>38
健康気にしないなら菓子パン食べたらいいよ
いろんな種類あって飽きないし

そいついつもの奴だろ？
触っちゃだめだよ

カーディオ/オーディオの件があったからもうアスペルワーカーは
現れないと思ってたんだけど別人だったのかな

恥の概念があったら在日朝鮮人なんかやってないだろう

別人じゃないだろう
よく顔出せるな

>>38
ごたくはいいからさ
レス追ってるとおまえ全然食べてないし言い訳ばかりだよな
何万歩歩いてるから太らないとか歩いた分の消費カロリーとそっから
太るためのカロリー取らんと増えるわけないだろうノータリン
１７８cm４７kgだっけ？アバラ丸見えでキモイし洗濯板がわりにしてやろうか。

お　ま　え　は　も　う　こ　な　く　て　い　い　か　ら

米を食うとき、ふりかけに助けられている

みんなモチベーションはどうやって上げてる？やっぱマッチョの写真みたり動画みてるの？

166cm55kgで食べても体重増えないし食べなくても特に減らない
ちなみにボクシングやってる
5〜6kgくらい増やしたいんだけどどうすればいい？

ボクシングやってるなら肉体改造に詳しいトレーナーっていうか相談できる指導者いないの？

食べても太らない、食べなくても痩せない＝カロリー計算してない

何故食っても体重変わらないってやつはこういう聞き方をしてくるのか
スーパーで買う既成品には殆ど栄養成分表示ついてるし
それ以外の肉や野菜だってネットで調べりゃおおまかなカロリーくらいわかんだろ
当たり前だが一日の食事だけ抜けすなよ？せめて１周間の平均摂取カロリーを持って来い
運動もやってるやつはその頻度と強度もな

>>48
その質問じゃもっと食えとしか言いようがない

>>47
トレ仲間をつくる

とりあえず白米は大体1gあたり1.4kcalと覚えておけば便利

俺だいたい1.6kcal/gで計算してるわ

>>25
式も自分で作るの。
必要な全体の変化量÷１日当たりの変化量＝日数　だけどね。
食事のエネルギーというのが出てるから、体重60kgと云う状況と体重70kgと云う状況を
エネルギーに仮に置き換えて計算するとか。
あとはどれだけのファクターを入れ込むかで精度とかめんどくささが変わるけど。
消費エネルギーは体重増で増えることにするか変わらない設定で行くかとか。
体重増加分が全部水だったら、全部脂肪だったら、筋肉と脂肪だったらその比は？とかね。

トレするとムラムラするね。毎朝ギンギン
でもオナニーは無駄なエネルギー消費しちゃうかもってのがあって極力やらない
目標があるんやなワシって感じるわ

トレーニングするようになってから毎日3回抜いてる

筋肉がつく体脂肪率は15から25%とのこと。ガリガリ君から標準君になれば
いよいよ筋肉増量スタートなので、頑張って食べてますが腹がぽこっと出てきそう^^;

菓子パンは体に悪いからな
山崎パンの社員がただでいくらでも持って帰っていいのに持って帰らなかったな

成長期に運動できてりゃよかったなー
高校生の時身体ぶっこわれて寝たきりみたいな生活だったし。
まあ生きてるだけで丸儲けなんだけど、今では腹だけ出てるクソガリ30歳という

http://i.imgur.com/qMgm9.jpg
ちょっとスジがあるだけでガリガリです
カレールーみたいな胴体目指して頑張ります
まずは何すればいいの？教えて脳筋共！

飯を食う
鍛える
寝る

>>91
こいつにすら余裕で負けてる('A`)

めっちゃムキムキやん
そりゃ勝てんわ

>>61
ガリガリだから筋があるのでは

とりあえず勉強だよ勉強！
トレーニングと食事についてとにかく調べまくる！
学ぶのが楽しくなってくれば立派なトレーニー！
後はひたすら努力するだけさ

またデベソかｗｗｗデベソ多いなｗｗｗ

>>61
我等が女神ゆきりんのポスターを部屋に貼って筋トレしれ
ただしオナ禁は必須

筋トレの日にオナニーすると翌日ぐったり疲れるわ
俺は１時間半くらいかけて濃い精液出すから疲労度は半端じゃない

トレ歴4ヶ月
180cm/63kg→71kgになった
そろそろ標準体重になってきた？

身長があると維持も大変そうだね。食べる量もやっぱ多いんだろうな。

180くらいって案外少ないのな

クソガリは当分の間BIG3だけやっていればいいですか？

細かいこと言えばクソガリだろうとなんだろうと色々考えた上でメニュー組んだほうがいい



そして一番重要なのは飯

『1番重要なのは飯』
この4ヶ月ひしひし痛感した。少なくとも2日に1回はトレしてて、ガッチリ食えてる時とあまり食えてない時とでは体の反応が違いすぎる。むしろ食えて無い時(それでも3000kcal程度は摂ってる)は増量しない。が、その後ガッチリ食うと急激にバルクアップするように感じた

big3だけでもいいし、やるにしても+2〜3種目でいいと思う
種目数が多いとやる気をなくしやすい
まずは続けられなきゃ話にならないからね

俺もbig3と懸垂と腹筋ローラーぐらいしかやってない
セット数も少なめのヘタレメニュー
でも今のところ3ヵ月半継続してるしやる気も全く衰えていない
1年続いたら腕とか肩の細かい種目を増やそうと思ってる

見れっかな、ちょっとアップしてみるわ
ttp://imefix.info/20121016/21026/

183kg62kg
とりあえず標準体重の76kg目指して

やっぱり、まずは標準体重だよな
俺は背が低いから62ｋｇで標準体重だ。

>>76
肩が自分と似てる
服の上からでも骨張ってるのがわかるって女子に言われて悔しかった

おれはタイ式全身マッサージ受けた時「ほそーい」「女の子?みたい」と長身でそれほど可愛くもないタイ人の女に言われたことがある
その時は気持ちよかったし別に何も思わなかったけど今思い返すと猛烈に悔しい
野獣みたいな体を手に入れて女どもをひぃひぃ言わせたい

俺は服脱いだら結構良い体してるなってよく言われるよ
男からだけど

自分で鍛えた事の無い奴には正しい物差しが無い
体脂肪量が極端に少ないために筋肉が浮き出た体型を、筋肉があると錯覚する

俺もアップしてみる。目標はmarc fittみたいな体。まだまだボリューム足りないですが、、
一応もう一回スペック置いとく
180/71

http://i.imgur.com/SNW1M.jpg

>>82
ウホッ　119でもその体だもんな
>>3で言われてる標準体重は体脂肪率20％くらいありそうだ

もうこのスレ卒業じゃね

え？7ヶ月の俺より遥かにカッコよくて泣いた
どうしたらそんなに体脂肪量を抑えたまま増量出来るの

トレ始めて１ヶ月

まずは標準体重だよな〜
63kgまであと5kg
デブにはなりたくないから緩やかに増量中
12月までが目標！

胴の幅とか横から見たときの厚さって筋トレでどうにかなるものですか？

>>3で女くらい華奢って言われてたのでウ板的にはまだガリ扱いなのかと思ってた
けど褒めてもらって素直に嬉しいありがとう
トレ始めて4ヶ月で、最初の1ヶ月は毎日スローでプッシュアップのみ、それからチンスタとプロテイン買って2ヶ月はディップスとチンニング、週1ドラゴンフラッグ(レッグレイズに近いけど)のみ
この1ヶ月は市営トレーニングルーム行ったりもしたけど、伸び悩んだので宅トレに戻してプッシュアップバーと腹筋ローラー導入、プッシュアップとチンニングとコロコロに明け暮れてる。有酸素はほぼ無し。
そんな感じです

ウ板の基準をウ飲みにするなってか

有酸素無しかあ
俺も筋肉量は春から5kg増えてるんだけど
脂肪ものってるからなあ
大して食って無いんだけど

>>82
写真で見るとちょっと筋肉ついてるねって程度だけど
身長180cmなら実際に見ると威圧感ありそうだね
身長は鍛えても伸びないもんなぁ…orz

俺も身長180欲しかったなぁ、いやせめて175は欲しかった

体格（身長）がいいから様になってるってのはあるよな
しかし腕立てで引き締まった>>82は見事だ
おれ（チビ）だって鏡の前であれ、いいんじゃね?と思っても体重計乗ったらまだ全然
今は完全に伸び悩んで頭打ち。サッカー選手みたいに腹横筋ポコっとさせるべくメニューを見直しです
いずれ武田真治くらいになりたい

http://static.flickr.com/8154/7470597098_92f4a1d1fd.jpg
http://contents-factory.net/remix2ch/img/mnewsplus/1330847303/1331233214_1.jpg

筋トレ後に有酸素運動するとなかなか体重増えなかったから
やめた
そしたら体脂肪が増えるという…

何でガリなのに体脂肪気にしてるの？
まずそれが不思議

ガリって言っても筋肉なくて脂肪だけあるガリと
筋肉ちょい少な目に脂肪が全くなくてガリな奴は全然違う

スーツや長袖を着てガリに見えない域に達するのはまず無理だね
やっぱり体重を増やしていかないと筋トレもすぐに限界負荷に達する
後はサプリメントは考えている以上に内臓に負担が大きい
継続は力なりだけどサプリメントに関して継続は内臓破綻なりになる可能性がある事は否定出来ない

いっその事女に産まれて可愛いお洋服とか着てみたかったな

もう女の子みたいと言われるコンテストはいいから
向上心の無い奴は駄目だろ

たしかに体重や筋肉量はいくらでも増やせるが身長は二十歳すぎたら無理
やからなあ

身長はどうでもいいから胸郭広げたい

手首だけは太くならないのな。。。

チン長２１センチだがせめて２５センチくらい欲しかったな

見栄を張らずに筋トレ後じゃなく朝一のショボい体をアップできるやつはいないのか
おれは無理だ

82はトレ後じゃないよ
力んでるけど
脱力した体は普通過ぎてなあ、、

腕立て伏せ５００回にスクワット千回のような昭和のプロレス式の
トレーニングでも筋肉付くからな

当たり前だろ効率がいいか悪いかの違い

>>106
根性付ける意味合いが大きかったのかも。

171/54だからウェイトアップ飲もうと思う
ずっと地道に筋トレはしてて先月からプロテインも導入してるんだけど、やっぱり細い…ウェイトアップ効く？

そりゃまあ飲まないよりは飲んだ方が体重は増えやすいだろうけど
ご飯を0.5合増しした方が安上がりでしかも効果が高いと思うよ
昼はおそらく外で食べるだろうけど朝と夜で1合、およそ600kcal増える
おかず先に食べちゃっても0.5合分ならお茶注いで流し込めば一瞬で食えるし

>>104
http://www.age2.tv/rd05/src/up12722.jpg

おらよ、ついさっき撮ったしょぼくれた体だ
あんたよりしょぼい自信あるぜ
多分このスレ最底辺レベルだ

スペックきぼん
腕と肩みるとやっぱりトレしてるなってわかるなあ

>>111
肩幅広い？
続ければ絶対かっこいい体になると思う

http://i.imgur.com/xaYpj.jpg

アトピーで肌汚くてごめんよ、まずは標準体重目指してトレ&食事してます

不在だったからプロテインを取りに行ってきた
メガネ掛けた清楚な女の子が奥から腰曲げてキツそうに運んできた(*´∀｀*)
10kgは女の子には重かったのかな
重いので気をつけてくださいね。だって
あはw　頑張るぞー(沙*･ω･)

トレ4ヶ月目。あまり肥大化しなかったけどカットが出てきて嬉しい

173,55,8.9% だけどトレーニング始めた頃より3kgくらい増えた

飯食いまくって筋トレしまくって寝まくった結果体重はかなり増えたけど身長も伸びた感がある

>>111
勇気あるなw
パンプアップしたら結構いい体に見えそうだが

>>93
武田たいしたことないな。こんなガリだったっけ？ｗ　雑誌だともっと胸板あったようにみえたが。ネイマールはなんでズボン下ろしてる？ｗ

>>111,114
2人ともここからプッシュアップ毎日スローでやって飯を普段の1.5〜2倍食えば1ヶ月で見違えると思う。やり始めの変化はめちゃくちゃ激しいし嬉しい

武田の胸筋はおっぱいの形だからあまり大きくしても不格好になるなあ。連投スマン

インクラインやればいいんだな

>>119
いや胸板はたいしたことないが横っ腹の立体感がなかなか。腕もみっちり肉ついてるし
とりま今のおれの現実的の目標としてはこりなんだわ

>>121
何でネイマールの体はカッコよくて武田の体はかっこ悪いのかと思ってたけどソレが原因か
俺もネイマールみたいな胸筋目指したいがこれは生まれつきの問題なのかねぇ

いや色と身長がデカいだろ

ロート胸の人っている？
結構酷いロート胸+胃下垂のおかげで胸筋と腹筋が全然つかないんだよね。
もし同じような体型の人がいたらアドバイス下さいな。

>>117
いくつよ？

>>126
へっこんでるけど中央ちょっとだけかな
重い人は本当に大変そうだ

>>117
姿勢が良くなったんじゃね

>>126
あなたはこっち
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1281467492/

>>129
126じゃないけどありがとう。


目立たなくなったらアップしたいな！

111だがお前ら励ましありがとうな
何つーかやる気がさらに増したわ
ボロカスに言われてるのが怖くて今までスレ開けなかったのは内緒な

スペックは身長171cm体重59kgで
スクワット（パラレル）95kg10発、ベンチ55kg10発ってとこ
肩幅は平均より少しだけ広いかもしれない

身長179/体重58のオレが来ました
今日からスレ住人になろうかな...
食べて体重増えても数日で減るんだがうんこしてるからなのかな？

食後に、食べた量だけ体重が増えるのは当たり前だね
まず食事のカロリーを計算しよう
前スレまではテンプレがあったんだけどね

前スレからコピペ

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう

今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です

またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう

トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう

自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

貧相だった尻にモチっとした肉がついてきたのを感じる今日この頃
目標の５９ｋｇまでもうすぐ

164/57.5/14.0

クレアチン届いたからしばらく使って感想書く

このスレ、ガチガリ多くね？

ガリが筋トレ頑張るスレだからいいだろ
貶したりするのはお門違い

てかガリガリ言ってるけど、ここの奴らくらいの体格なんて日本じゃそこら中にいるよな
髪型気にして服装気にして身体は気にしないのが日本男子

>>139
その通り
日本人はガリガリ体型がおかしい事に気付いていない、男も女も

知らぬが仏

逆に言うと髪型さえなんとかすれば一応格好はつくんだよな
それがなくなった時ショボい

前も書いたけど、標準体重の俺でも良い体してるって言われるのが日本
ウ板で言われるガリマッチョですら女の子に筋肉付き過ぎてキモイと思われたりするレベル
男は体型に無頓着な奴ばかりだし、女はデブか謎のダイエットに励むキモガリばかり

ちょっと鍛えただけでいい体扱いしてくれるのは得っちゃ得だな
日本がアメリカみたいな筋肉国だったらガリは悲惨なことに

ガリマッチョってのはソフトマッチョとは違うの？

ハンサムとイケメンくらいの違いにちがいない

>>145
ガリマッチョって糞ガリで筋肉のスジが浮き出て見える奴を皮肉って言ってるだけ
ソフトマッチョは筋肉ついてるスポーツマンあたりじゃね
ロナウドとか

>>143
標準体重で体脂肪12％とかだったら相当いい体だと思うわ
何年鍛えたらそのレベルになれるか見当もつかん

そんな果てしない話でもないだろ、真面目に鍛えれば。

胸筋ぷっくらのソフトマッチョ（体脂肪高め）より
ボクサー体型、ブルース師匠のようなキレッキレの細マッチョに憧れる
体脂肪率を抑えながら増量するってのは普通に増量するより難易度上がるわな

>>134
これって一日3食＋軽食2回って感じですか？
ガチの食事5回は、仕事してたりすると厳しいですよね

>>150
分かる。
俺もそういう体型目指してる
体脂肪率一桁キープしたまま3kgだけ増やしたよ

>>151
ヒント：ニートが多い

>>150
普通に増量してから脂肪減らせばいいじゃん

>>151
そんな時のためのゲイナーだと思うんだが
まあ職場でシャカシャカはしづらいだろうけど

ガリは筋肉はつけたいが脂肪は我慢出来ないのが多い気がする

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　　　　＼　　ヽ　　　　　i. 　 .|　　　　　/　　　 /　　　　　 ／
　　　　　 ＼　　ヽ　　　　i　　|　　　　 /　　　/　　　　　／
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　　ー
　_＿　　　　　　　　　　わ　た　し　で　す　　　　　　　　　　　　--
　　　　　二　　　　　　　 　　／￣＼　　　　　　　　　　　＝　二
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ブルースリーより棚橋みたいな体のほうがかっこいいだろ

>>154
元々小食なら尚更その方が楽だよね
折角のスレ見てるんだから効率の良いトレ追求しようぜ

格好いい体になるためには一度さらに格好悪くならなきゃいけないってのも難儀な話だ

真面目にトレしながらそんなブヨブヨデブにはならないんじゃないかなー

朝飯のカロリー計算してみたら600kcalだった
こんなもんか

体脂肪20％で体重も標準体重プラス10ｋｇあるけど半そででも筋肉で体格良いと言われるよ

扱う重量も増えるしそこまで脂肪付けるの嫌がる必要ないかと思う、脱ぐ機会なんてほぼないし

他人の評価じゃなくて自分の問題なんじゃないかな
自分の裸は風呂に入るたび見るわけだし
脂肪に隠れてもなおわかる筋量が最初からあればいいんだけどね
元がガリだと脂肪に隠れたら余計情けなく見えるんじゃないかという恐怖はあると思う

まずガリから始めて脂肪が目立ってくる頃にはかなり筋肉量も増えてるはずだから
サボって無い限り

ビビる前にやってみることだな。それぞれ肉のつき方は違うわけだし。1ヶ月トレーニングとドカ食いして、これじゃないと思ったら飯を少し減らせばいい

ガリってデブを見下して部分があるから脂肪をつけるのに抵抗があるんだよ
俺のことだけど

デブは総じて態度悪い奴多いからな。
体型じゃなくて性格で嫌われるんだよ奴等は

でも俺食っても太らないんだっていう時のガリの顔はちょっと誇らしげだよな

筋トレやってんのに脂肪つけたくないとか言ってたら一生ガリガリだろ
どこから筋肉の質量持ってくるつもりでいるんだよ
別に体脂肪が筋肉に変わるとかトンデモなこと言ってるわけじゃないからね

太らない奴は寝る前の夜の9から12時の間に2回食事してミソ
牛丼特盛とかカップ焼きそばとかたらふく食べてみ

脂肪だけつけても意味ないさ
筋肉と一緒につけてかないと
ただたらふく食べてカロリーだけ取ればいいってもんでもない

そんなに入らないよぉ・・

3000とか4000カロリとかこのスレで言ってるのは棒切れレベルのガリ向けの話なんだよね？
あるいはビルダー並みのガチムチか

2000も食べてないが順調に体重増えて筋肉ついてきた

一日４食＋αでおｋ

みんなダンベル使ってる？
何キロのやつ買えばいいかなと悩んでて・・・
40キロセットなんてこのスレに来るレベルじゃいらないのかな。
すでにガチムチな人向け？

>>174
それで体重増えてるならおっけ
3000とか4000の話は食べてるけど太らないとかいう奴向けに言ってる
しかし2000で太れるのはよっぽど燃費がイイってことだから
逆に羨ましいね。仕事とかずっとデスクワーク？
1日の運動量がよっぽど低いんだろうな。基礎代謝も低いと思うけど
これから筋トレ続けていくと代謝が増えるから2000カロリー以上摂らないと
太らない時期もいつか来るから食べることも頑張れ

>>111
これをもうちょっとしょぼくすると俺になる('A`)

>>174
棒切れガリがその量食ったら絶対内臓壊すでしょ
てか2000未満で増量出来るのは凄いな
まぁ俺も2500〜3000程度で増量してるが、標準体重超えたら頭打ちになったりするんだろうな

職場にブクブクに太った女性がたくさんいるんだが恥ずかしいとか思わないのか
いつも不思議に思う
そのくせ午前も午後も間食ばかりしてムシャクシャ何か食ってるし昼食もカップ麺や菓子パン
など食べてる
女性は太ってるか痩せてるかで人生全然違うのにどうして痩せようと思わんのか理解できない

40ｋｇセットなんてガリに毛が生えたレベルでも扱えるよ。

おれは今日もキムチに助けられてる

>>176
60kgセットまで買う金なかったので40kgにした
40kgと60kgは5kgプレートの枚数が違うだけだったので足りなきゃ5kgプレート買い足せばいいかなと思って。
40kg使うことは当分ない

byダンベルカール7.5kgのクソガリ

太った女は２０代から５０前まで全員が未婚で恋人も彼氏も男友達もいないのに
歯を磨かないし手も洗わない
太った女は不潔というより自己管理ができないみたいだ

>>176
俺もガリガリから筋トレ開始してダンベルベンチプレス10kgで初めて
3ヶ月ぐらいで片手20kgは達成したからやる気あるなら60kg勧めるよ。

>>184
お前も178cm47kgで自己管理できてないだろｗ

なんかダ板で見るようなレスだな〜
というかまんまを見たことがあるような

青木雄二の漫画によく出てくるおばはんそっくりの女とか
マツコデラックス？というのにそっくりのおばはんとかいていつも笑える
笑いこらえるのに必死な時があるけど

>>188
人のからだ気にしてないで
自分のみすぼらしいカラダ気にしろよあほｗ

そうそう職場の太った男と話してたら、そいつジムに通ってるというので
どんなトレーニングしてるか質問したらランニングマシーンとか自転車漕ぐのとかで
筋トレは全くしないって
そんなことのために毎月高い会費払ってるのかとびっくりした
アホちゃう？

>>189
またアホが湧いてきたか（爆笑）
お前は養護学級からやり直せチンカス

ID:M6MFYiNz

このスレに張り付いてるゴキブリチンカス野郎
どんな面してるか一度見てみたい気がする

>>189
毎日このスレにおるキチガイ
やることないんやったらボランティアでも行って来いハゲ

匿名の掲示板でしか文句言えない小心者が偉そうなんだよな
目の前にいたらしばき倒したるんやけどなあ

ID:M6MFYiNz

チンカス野郎よ
虚勢ばかり張ってないでまともなこと言ってみろおっさん

待ってましたとばかりにしたり顔で登場してコーヒー噴出しそうになったやないか
気の小さい小心者が虚勢張ってるなよ

いやいやいやいやｗ
おまえブルワーカーだろＷＷＷＷＷ
さっきから自分のことばっかり言ってるぞｗ
だからこんなとこ書き込んでないで
自作したベンチプレスとやらでシコシコトレしてろよアホｗ

触れるなアホ

ムカつくのは分かるが黙ってNGしろ

すみませんでした

しょうもないアホが調子乗ってたらあかんぞ
クソみたいな奴は匿名の掲示板しか生き甲斐無いのは分かるがな

189 ：無記無記名：2012/10/19(金) 21:52:02.44 ID:M6MFYiNz
>>188
人のからだ気にしてないで
自分のみすぼらしいカラダ気にしろよあほｗ

アホがアホて言ってるぞ
このスレでしか威張れんくせにな

ID:M6MFYiNz

何をのこのこと出て来てる？
アホ丸出し

目の前で一喝してやったら小便ちびるくせにな

200 名前：無記無記名 ：2012/10/19(金) 22:17:37.59 ID:M6MFYiNz
すみませんでした

謝って済んだら警察なんかいらんわボケ

しょうもない奴が何を調子に乗ってるんや
謝って済むわけないやろがハゲ

謝るくらいやったら最初から大人しくしとけボケが

何をのこのこ登場しとるんやカス
さっさと仕事捜せボケ

謝って済んだら警察なんかいらんわボケ

まさか謝って許してもらえると思ってるのか？

>>187
確かにこのスレちょっとレベル低いよな
アイスやカップ麺で太ろうとか言ってる奴いるしそのくせ脂肪なんか気にしてるし

>>210
障害年金もらってないで働けよ鶏ガラ

ガリスレなんだからレベル低くて当たり前よ
最初から知識あったらそもそもガリにならない

>>212
おいィｗ俺が何のために謝って引っ込んだとおもってんだｗ

ガリなんだから何でも食べてまず胃を大きくして体重増やすのが先じゃないかな
脂肪とかタンパク質云々は標準体重になった後で考えるべきかと

>>215
そういうのがレベル低いって言ってるんだが

>>216
きみのスペックを教えてよ
おれはこのスレにきてトレと同じくらい食べることが大事だって学んだよ

>>214
ごめん
必死で連投するのが面白いんだもん

>>216
最近このスレ来たの？
このスレ住人は太りたい、標準体重になりたいってのが先にあるから
色々考えて増量してるひとは少ないよ

え、標準体重になりたいけど脂肪ばかりで稼いだ標準体重は嫌だからここで同じ悩みを持った人のトレ内容とか聞くんじゃないのか・・・

ちがうよ
たべてもふとりませーん☆っていう人に
もっと食えよってアドバイスするんだけど
大抵の人はまともなトレーニングしてないから
体重増えたけど脂肪だらけになりましたー
デブ乙wwwww
って流れを繰り返すスレだよ
あと夜になるとアスペルガーの人が連投を始めるよ

ベクトルは違うけどデブがダイエットするのと一緒
太りにくい体質のガリが肉をつける体質改善

>>217
179センチ80キロ
食べることは大事だけど何故その内容のことまで考えないのかが不思議

>>219
そのくせ脂肪がどうとか言ってる奴が多いじゃないか
一応みんな筋肉は増やしたいんだろ？

>>223
体重増えない言い訳にシボウガーっていってる人間も多いよｗ

俺は176cm67kgでもうすぐトレ5ヶ月ってところ
62kgぐらいからトレ始めたけどその時からお腹だけ出てた
毎月インボディ測って筋肉量は2.5kgぐらい増えてるかな
まだまだ細いけど体脂肪20％以内なら気にせず食べてる
お腹のサイズは維持出来てて胸囲は５cmアップしたから一応筋トレは順調
今の状態でお腹割ろうとすると60kg切るし、せっかくのバルク()が無くなるのは
嫌だから、がっつり筋肉と体重増やしてから春頃に腹筋割るつもり。

俺も以前このスレの趣旨通りガリから標準体重越えた話をしたら当時多数派だったシボウガー軍団にボロクソ言われたけどその時はインボディの3ヶ月毎の数値示したら黙ったよ
ちゃんと飯食ってなかったら半年少々で筋肉量5kgなんて増えてなかっただろうなと思う

太らないってのは分かる、俺も苦労してるから
でもシボウガーだけは見ていて腹が立ってしまう
何でガリなのに脂肪つくの嫌がってるの？

筋量を維持しつつ絞る自信がないのです

ナチュラルに小食の人が絞るのに苦労するってのが分からない
有酸素運動取り入れたら脂肪なんて一瞬で消えるよ

まぁいろんな段階の人がいるんだろ
それまで増量経験したことのないガリにその食事量はおかしい！って言ってもピンとこないんだよ
おれはもう少しで身長-105（ｋｇ）の目標（＋5ｋｇ）に到達するけど
まぁデブがなんで痩せないのかわかんないって言ってポテチつまんでたら腹立つけどなｗこれの逆が腹立つんだろうみんな

有酸素嫌だから食事制限だけで絞ってるけど
明らかに筋肉も減ってるな
パワー的にはほとんど変わってないんだが…

食事回数増やしてプロテイン飲み出したら自然と体重増えだした
もうすぐ標準体重だ

ウエイトゲイナーはマジすごいと思う
今はゲイナー無しで体重維持してるから
食に時間かかるのと主に肉を食べるのでアゴがすんごい疲れるんだよね

毎月ゲイナー買いたいけどマネーがorz

今筋トレ開始２ヶ月で、チンニングマシン買おうかどうか迷ってるんだが、ダンベルベントオーバーローイングとかベンチ使ったディップスとかより効果的？

あと、もし買うならこのどっちかにしようと思うんだが、どっちがいいかな？
http://item.rakuten.co.jp/a-fitness/fa900h/
http://item.rakuten.co.jp/kenkouchokuhan/kensui/

無いよりはあったほうがいいだろ
トレのバリエーションは多い方がいいし
ただ無くてもいいっちゃいい

結局君しだい

耐荷重量90kgって脆くね

イチロー見たらわかるけど筋トレは限界あるよ

イチローが頑張っても清原にはなれない

今日のNGID

>>236
働けよ鶏ガラアスペルガー

漢は黙ってNG

ジムで結構太ってるのに５０キロ程度のベンチプレスも出来ない人がいた
俺は痩せてても一発勝負の一回だけだが７５キロ上げられた
脂肪で太っても意味無いどころか脂肪は血管や心臓や脳に悪さするから
ただ太ればいいという問題ではない
筋肉で太らないと意味が無い

>>233
チンニングはマジでおすすめ
俺は安い下のURLの方使ってるけどローイング系しかやらなかった時より明らかに広背筋が付いてきた
買って損はないと思うよ

イチローも清原も所詮は三冠王獲ってない選手だしな
イチローが三冠王獲ってないのは意外だったが事実は事実
オリックス時代に７年連続首位打者だったがバースの最高打率記録を
超えることすら出来なかったし
バースや落合や松中に比べたらイチローも清原も過大評価され過ぎ

うん、完全に野球の話しだな

松中が７年３５億円の複数年契約でサインした時にもらい過ぎだという声が多かったが
松中は三冠王を取ってるし、その翌年はホームラン王と打点王を取ったし、
さらにその翌年は首位打者を取った
松中は過小評価され過ぎ

ゲリラ豪雨はじまる？

松中の奥さんもイチローの奥さんもTBSの女子アナだったな
そういえば野球選手の奥さんは女子アナが多いな
小久保も岡島も松坂も奥さんは女子アナだったな

>>234
>>241
場所取るってのもあってすごい迷ってんだよね。
でも、ジャケット似合う男になりたいし。
うーん、迷うわw

チン人具いいなぁ
おれに足らないのは有酸素とチン人具
５ｋｍ先の公園に鉄棒あるけど続かんなぁ

>>233
どっちも同レベルのカスだからどっちでもいい

ダンベルプレスやろうとしたらスタートポジションに持っていけなくて床に落として
フローリング傷つけてしまった

マジでやばい、人権委員会設置法案
FAX抗議フォーム　http://db.tt/HwBak4eH

マスコミは都合の悪い事は全然報道しないぞ、みんなで日本を守るんだ
http://www.youtube.com/watch?v=Wvvdx-e9fTk&feature=youtu.be

昼に油ギトギト豚骨ラーメン食べたら、気持ち悪くなってそれ以降胃が受け付けないから寝る。

今日の食事ラーメン1杯
バナナ1本
以上！

天下一品のラーメン食べたら腹おかしくなったことがあるわ
まあ、あれはラーメンとは言えないけど

武蔵境のきら星で死んだ。
油の量が天下一品の比じゃねぇ
自分の胃腸を理解してあげる事は大事だな

語弊があったな。
油じゃなくてドロドロの豚エキスか…
若い頃はイケたのにな

>>129
すごく亀レスだけど、誘導ありがとう。
スレざっと読んでみたら皆同じような部位に筋肉が付いてないようで少しめげた。
体型はもう諦めているんだけど、筋肉つかないのは辛いなあ。

チンスタやりたいけど置くスペースがちょっと・・・っていうならどこでもマッチョから試してみたら？

ミイラなんだけどコスパのいい食べ物ってなんかないかな
食えないわけじゃないんだけど食費にあまりお金かけられないから全然体重増えない

それこそゲイナーだろ

バナナ食えバナナ

一時期朝食はツナ缶とバナナだったけど
バナナって食間がねちょってしててたまに吐き気をもよおすから苦手だわ

キャットフード
170g祖タンパク質18%
三個で98円
野菜と炒めて完食したが色々辛くなった

外国産徳用プロテインの方がたんぱく質量当たりの単価としては安いんじゃないか
タイムセールで50円のチキン（たんぱく質20g）がスーパーに売ってたりもする
そっちは値段としては1.5倍になるがネコ缶食うぐらいなら…ねぇ

バナナとツナと鳥肉とプロテインかなるほど
キャットフードは最終手段だな
あざした

プロテイン届いた、結構でかくてびっくりしたよ。

肌荒れ辛くてギブアップしそう

暴飲暴食したら俺も肌荒れしたけど低カロリー高蛋白メニューを回数食べると肌荒れも治まったし体重も増えたが仕事してたらこれを実践するのはかなり大変。

俺は野菜食ってないとすぐ肌荒れする
野菜さえ食ってればもっと痩せてたころより肌は良好だな

ハンバーガー食べてた頃が一番やばかった
何日か昼食をハンバーガーにした所すぐにニキビのようなブツブツが出来た

ジャンクフード、あれ結構体へのダメージ大きいよな
とにかく野菜はとらないとダメだ　
野菜ジュースでいいから毎日摂取しないといかんね

カップ焼きそば食べたら早速下痢したわ

まじかよ...
俺マックがバイト先と近いから、終わったらよく100円マックを300円分くらい食べたりしてるんだが
もちろんカロリー稼げると思って
あとコンビニの菓子パンなんかよりカロリー低いけど、あったかいしうまい

欧米化

若けりゃそこまで気にするもんでもない
マックしか食ってないのはマズイけど
野菜とか煮物とか普通の惣菜もちゃんと食べてりゃ問題なし

その辺の耐性は人によるし良いんじゃね？
俺は肌荒れが顕著に出るってだけで、ニキビ出たとしても気にしない人も多いだろう
そもそも増量自体が体に良い事じゃないからその辺は自分なりに折り合いつけてやるしかない

てかマクドが体に悪いのは常識だと思うがｗ

ヒント　トランス脂肪酸

今のプロテインはビタミン入ってるから別に野菜いらなくね？

冬は鍋

栄養考えて飯食ってれば特別肌が荒れたりしないっての
ジャンクフードなんか肌に悪いに決まってるだろ

おまいらどんなファッション？
ガリガリだと心情的にはあまりピタピタな服は着たくないのだが、ガリガリこそ体にフィットしたサイズを選ばないと余計に着痩せして見えてしまうらしい。
しかしこのセオリーは頭デカにはどうなのだろう？
ともあれガリガリで頭デカだと、さらにガリガリに見えるよなぁ
安室奈美恵や妻夫木の頭デカを想像したらわかるかと思うけどさ

こないだ体重はかったら６０�`突破した
一人暮らし始めてから着々と体重増えてるな

肌荒れとかにきびはぶっちゃけジャンクフードとかよりも
寝不足の方が影響でかいと思う

一年に増量できる筋肉量は2〜3kgが限界なれば体重増量は年5kg程度で増やして
行けばイイ？

今のスペックも何も知らないのにその通りとは言えないですよ
一応俺は半年時点で筋肉量4kg増えていた

http://i.imgur.com/Yl7ly.jpg

>>285
うえええええええええええ

>>283
筋肉が年間最大で2~3kgというのは完全に嘘だよ
とくに最初の1年はどんどん増えるから1年目に限っては体重10kg増ぐらいでもいいと思う
ただ筋肉は増えれば増えるほど増えにくくなるから2年目は5kgぐらいがいいかもしれない

もちろんしっかりトレできている前提の話だよ

月に1kg増やせるって質問スレで見た事ある

>>285
ｳﾎｯ　よければスペック

>>285
それ丁度ついさっきVIPで見たぞ

>>285
俺じゃねーかッ

ウ板でも以前見たことがある

なぁ・・・筋トレ+悔いまくりで、
2ヶ月くらいで170cm49kgから53kgまで増やしたんだが(食った直後とかではない)
体脂肪率が14%から23%まで上がってる・・・

見た目はまあ厚みが出たかなってくらいで脂肪は付いてるように見えない

これは内臓脂肪ってやつ？

増えた体重は4kgなのに、体脂肪量は5.3kg増えたってか？

>>285
こんくらいになれたらいいなあ
でも骨格からして結構ゴツイよなこの人

>>287
ありがとうございます(^^)
体脂肪計と睨めっこしながらやってみます。

藤田田が社長の時代の日本マクドナルド社は年に１日だけ社長はじめ
本社役員や幹部達がマクド店舗で働くレーバーデーという慣習があったが
昼食に外へ食べに行ったのでアルバイトが「どうしてハンバーガーを食べないのですか？」
と尋ねたら「体に悪いから食べない」と即答してアルバイト店員が卒倒したらしい

専門家もマクドは絶対に食べないと断言してます
http://ameblo.jp/azteca8691/entry-11228461737.html

おいしくないしね
コーラだけ

>>292
体脂肪率なんてあてにならんよ
多分大丈夫だと思うけどどうしても心配なら病院いってCTスキャン

キャピトル東急とかホテルで普通にハンバーガー食べたら１個２５００円くらいするけど
マクドがあれだけ莫大な宣伝費かけてあの値段でハンバーガー販売しても
会社が潰れないということは相当粗悪な材質を使ってることは明らか

内臓脂肪なら有酸素運動すればすぐに落ちるだろ

モスはうまいから止めらんないわ

モスバーガーならマックと比べてもだいぶまともな素材使ってるんじゃない？

震災当時は福島産が満載だったよ
今はどうかしらん

モスが美味いって何年前の話してるんだか…

こうなになには絶対に食わないって決めつけるの正直馬鹿でしょ

ましてやお前らガリガリなんだから食えるもんはなんでも食おうぜ

まあ、アメリカでトランス脂肪酸が問題になってるのは、摂取量がハンパないからだしな。

プロテインでお腹たぷたぷになって、食事の量が減るんだけど、、プロテインやめた方がいいかな(´・ω・`)？

>>308
減らすべきなのはプロテインを飲むときの水の量なのでは

ガリってた時と増量した後じゃ腹筋割る苦労が全然違う(　　´・ω・｀　　)
まだまだ道のりは遠い(　　´・ω・｀　　)

筋トレのやり方が悪いんじゃないのか

>>311
なんていうか体が重いからかメンタル的に億劫になってしまったというかね(　　´・ω・｀　　)
頑張って食わなかんしポコっと出た腹もへっこませなかんという(　　´・ω・｀　　)

休日の間忙しくてご飯サボってたら56から54まで落ちちゃった（ ; ; ）
2ヶ月掛けて増やしたのに、、

　　　〃∩ ∧＿∧
　　　⊂⌒（ 　・ω・）　　はいはいわろすわろす
　　　　 ｀ヽ_っ⌒/⌒ｃ
　　　　　　　 ⌒ ⌒

低身長でも体重あればパワーで押せるんだよ。おまえら頑張れ。

【尼崎事件】角田被告の手下・李容疑者（体重１３０キロ）は暴力装置、死体遺棄直前もビフテキランチ大盛りをペロリ★3
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1350832442/
　幼いころから近隣住民に「ごんたくれ」（乱暴者）と呼ばれ、防水工や瓦職人などの職を転々としていたという。
　身長は１６５センチほどだが、１３０キロ近い巨漢で、入れ墨を入れており、「暴力団と関わっている」という噂もあった。

いつも飲んでいるチャンピオンのチョコ味ホエイプロテインに
オートミール投入ミキサーでかき混ぜて飲み始めて一週間。
ウンコ出まくり。体重減ったぞクソ！

増量期に腹筋なんか割れるわけないだろ

ガリの人は補助としてのプロテインを1日に何g摂ってますか？

13年ぶりの同窓会が来年の春にあるらしい
連絡で回ってきた
13年前と変わってないクソガリ体型
行くの嫌だな・・・
中学だし
もっと早くから筋トレ始めていればよかったな・・・

半年あるだろ？
余裕で間に合う

間に合わせる(｀・ω・´)

初歩的なこと聞くならスペック書かないと

まとめてアドバイスした方が効率いいし

増量期は腹筋の割れ目が見えなくならない程度のスピードでやらなければならない
でないと後がきつくなる

元、痩せ
http://www.youtube.com/watch?v=uo_cVSF6n2Y
http://www.youtube.com/watch?v=kAzDpubznRE

>>319
頑張れ。俺も頑張ってるw
あと、余計なお世話だろうけど、清潔感は大事だと思うぞ。

>>324
般若かっこいいな。これ上がビフォーってこと？

ビフォー貼ろうと思ったんだけど比較出来るほどわかりやすいのがなかったからどっちもアフターｗｗｗ
ライブで脱いでる映像とかつべに上がってるんだけどそれ観ると多分もっとでかくなってる

長渕フォロワーだからな般若。
このスレは長渕をもっと評価すべき。

長渕のあの筋肉はケビン山崎のパーソナルトレーニングで付いたんやろ
佐竹や清原もあのトレーナーやで

ガリからマッチョへといえば長淵

>>326
般若、長渕見習うわw

>>324
それぞれ余りにも中途半端な所で編集されまくってて何を見せたいのか分からん

ことごとく4repくらいでカット4repくらいでカットってｗ
全然できてないのがバレバレだ

角田信朗とか小学生時代ガリガリだったらしいな

>>324
素人目に見たら筋肥大じゃなくて心肺トレに思えるんだけど

長渕って何か苦手だ
ガリガリからあそこまで筋肉つけたのは凄えと思うけど
極真やったんだっけ？

般若はぜんぜん筋肥大じゃねーなぁ・・サーキットトレーニングっぽい。
長渕はあきらかに筋肥大目的でやってるけどなぁ

このスレに居ながら言うのもなんだけど、ガリからムキムキマッチョの人はどうも本来の方向性から
ずれちゃった感があるように思う。ガリだし少しでも筋肉つけてまともに・・・→俺の肉体ふつくしい、みたいな。
ソフトマッチョがなんだかんだでベストだと思うんだ

つぶやきははチラシの裏へどうぞ

なかやまきんに君に比べると長渕の功績はデカいな

ここのスレの人はちゃんと食べてるの？
おれは標準体重にするためにこんな時間に山盛りパスタだ

全然食べてにゃい

一年かけて５０ｋｇから６３ｋｇくらいまで増やしたことあった

この時はまじで毎日とんかつ、らーめん、どんぶり、スナック菓子などなど
なんでも大量に食ったわ、毎日3000kcalは確実に超えていた

おでんとご飯1膳、それに枝豆食べたよ
本当はこの時間寝るべきなんだけどね

夜勤のバイトだから仕方ない
六時間くらい寝れたら大丈夫なんじゃないの？

朝の計量で標準体重到達してた！ヒャッハァ

春まで増量しようと思って2500kcalは食ってんだが三週間かかってやっと1kg増えた
もうちょい食うべきなのは判ってるけど仕事してるとなかなかなー

無職disってんの？

バーベルシャフトあればスクワットとか捗りますか？

>>348
バーベルを頭上に挙げてから肩に担ぐやり方では重いのはできないから
ちゃんとやるにはラックが必要になるよ
ワイドタイプのセーフティスタンドを使ってボトムからスタートするやり方でもいいけど1発目がキツい

>>337
人それぞれにあるはずの本来の方向性とやらを勝手に定義して
自分が決めた理想の方向性を逸脱した者を批判ですか？
人が筋トレを始める理由というのは「ガリだし少しでも…」というあなた個人の意見に統一されるものでは当然なく、人それぞれに目的や考えがあるものですが、
それを勝手に決めつけたあげく、これまた自分が勝手に決めた「ベストの体」を目指さない者を「本来の方向性からずれている」などと批判するのはおかしいですよ。

まあ所謂手段の目的化ってやつのことだわな　
軽く流す程度の話だと思うが・・・
何をムキになってるのかしらんが、ヒスってるみたいで怖いね

マッチョを目指すスレでガリがマッチョを上から批判してるのが気に入りませんでした
ムキになってしまいすみませんでした

ダンベルだとスクワットが捗らない

>>349
ありがとう
バーベルシャフト買うより今はチンニングスタンド買うべきかな。
背中かなり鍛えられるみたいだし。
みんなはちんちん具スタンド持ってる？
公園の鉄棒でやってる人いるかな？

うちのダンベル二個だとマックスが１８キロでスクワットでクリアしたからブルガリアンスクワットに以降した
スクワット台欲しいけど置く場所がないんだよね

大阪の公園はどの公園も鉄棒を撤去したみたい
子供が鉄棒で怪我してその治療費や慰謝料などで市の財政を圧迫するとか

アホらしいウソのような、だがホントの話
呆れるね

鉄棒までか・・・
ゴンドラ型のブランコが撤去されてるという話はよく聞くが

鉄棒がダメだったら逆になんなら大丈夫なのか…

近くの公園にはなぜかチンニング専用の遊具が置いてある

怪我することで色々学ぶこともあるのにな
鉄棒ぐらいなら大した怪我もしないだろうし
俺も小学生のころ鉄棒の上に座ってたらバランス崩して背中から地面に叩きつけられたことがあったよ
でも実際に財政を圧迫しているのなら自治体の対応は悪くないな
悪いのは金をせびった連中だ

親の欲のせいで豊かだった子供の生活が少しづつ脅かされるわけだ

そして運動音痴の日本人がさらに増えるわけだ…

経済大国から滑り落ち、金が無い事で色々なことが出来なくなっていくだけでもキツイのに
自らの手で誰も得しない規制をかけていく狂った日本だな

６３ｋｇまで増えた俺だが、気付けばまた５６ｋｇくらいまで戻っていた
６０ｋｇくらいの時は筋肉に張りがあったのに、なんか今筋肉に元気がない
一応見栄えはいいんだけどな

そして再び６８ｋｇくらいまであげようと頑張るわ

http://blog.itokoji.com/archives/1640000.html

チョンだのいがみ合ってるが日本が一番将来ヤバいけどな
超少子化、ジジババ大国、不況

超少子化、超高齢化が一番ヤバいだろう
やっぱり元気でないもん、パワーでないからな

そんな一番将来がヤバい日本から、
反日左翼や敵性外国人の方々は、一日も早く脱出して欲しいものですね

>>364
増量前に今の56kgの写真撮っときな
そんで68kgに増量したらまた写真撮って
ビフォーアフターとして比較したものをこのスレに貼り付けてくれ

今週は軽い重量でフォーム重視。
来週からはいよいよ本格的に始めます。
家トレだと無理とかソイプロテインじゃ無理とかいろいろ言われたけど（ここでじゃなくて）
やってみなきゃわからんしずっと貧弱ボディのままでいることは我慢できない。
体質を言い訳にしたくないから、本当に体質なのかどうか確かめる意味でも。
まずはプロテインが無くなるまでの3か月間全力でやってみます。
種目も必要最小限まで減らして無理せず続けられるようにしました。
あの時の悔しさは絶対忘れない。
別人になってやるよ(｀・ω・´)

標準体重っていわば平均体重なんじゃないの？
逆に痩せる事で標準体重一回下げようぜ

>>370
あの時の悔しさってどんな事？

ソープ嬢に馬鹿にされたんか？

ソープ嬢に馬鹿にされても何ら悲観することはない
筋肉質になってから再度来店して「いい体してるねえ」と言われた時点で
自分の勝ちなんだから

>>372
中学生に喝アゲされた

>>356
大阪が無茶なことやっているのか、それともこれが近年のトレンドなのかよくわからないが、
自分の幼少期は外で遊んではケガして帰り、母親に怒られるも懲りずに次の日また外へが日常だったのになぁ。
世の中が便利になって逆に息苦しくなってきたね。

>>366-368
実は最もヤバイ国は中国
一人っ子政策の影響で男女比がヤバイし、少子高齢化率もダントツ
どうしようもなくなったら、共産党がジジババを大量虐殺して
なかったことにしそうだけどｗｗｗｗ

「南京の被害者、実は３億人！」ってことになるんじゃね？

お前らトレとか食事とかの話しろ

やってないからスレチな話題で盛り上がるんだろ、多分

勉強全くしてないわーっていいつつバリバリしてるタイプ

大阪市が遊園地を開業したんはええが、不振で数年で閉鎖したが
飲食店のテナントの立ち退き料に１店あたり数億円も払ってたことが
新聞や週プロなどで暴露されてた
某アイスクリーム店など平日の売り上げは１日で２０万円以下だったという
その費用は全て市民の税金です

>>357
ネクスコも民営化されてからSAやPA内の遊具施設を撤去したりしてる
やはり子供が遊んで怪我してその補償問題で大変らしいわ
大阪市といい、ネクスコといい役所相手なら駄々こねたらいくらでも出すと
世間は思ってるし

近くの公園の雲梯がいつの間に撤去されていたのはそのためかな？
持ち家を買って庭に設置したいくらいだがニートなおれにそんな甲斐性はない

アメリカはマクドのコーヒーが熱すぎて火傷したといって客がマクドを
訴えて何億円も勝ち取った裁判があったし、日本もやっと訴訟社会になってきた
ということ
泥棒が他人の家に忍び込んで屋根裏から下に落ちて怪我をしても家主を訴えて
泥棒が裁判で勝つくらいだし

どうでもいいから飯食え

ニュースなんて見てる暇あったらバルクアップ講座でも読みこんどけ
というのは嘘だ、ニュース見ながらアームカールだ

インターバル中に考え事してると次二セット目だっけ？３セット目だっけ？と混乱するときがある

古典落語の時そばを思い出した

http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/article/216

>>370
軽重量じゃ効果的な筋肥大はしないと上で書いたじゃないか

フォーム重視って言ってるだろ
はじめに正しいフォームを身につけるのは大事なこと

>>372
好きな女子に容姿のこと言われた

モテたいとかマッチョに憧れてるとかそんな生半可な気持ちじゃねぇ
見返してやりたいんだ(｀・ω・´)

逞しくなればいろんなことに自信持てるようになるだろうし。

>>392
体が変われば、考え方や自信も変わるよ

頑張れ

■女性に響かない自慢
　
・体格自慢
体を鍛えている男性は、自分の体を自慢したがりますが、胸板の厚さや腕の隆起した筋肉を恋人の絶対条件に挙げる女性は、
男性が思うほど多くはないです。マッチョ好きでもない限り、体格自慢にナルシズムを感じ、引いてしまいます。

なんでも恋愛においてプラスかマイナスかでしか考えないようか奴はダメだね

自慢しなけりゃいいのに
ガンダムに興味がないのにプラモデル見せられてる感じに似てる

鍛えた筋肉はちらっと見えるからいいんじゃないか
積極的に見せるもんじゃない
エロスも伴った筋肉質な体になりたいもんだ

逆に女に響く自慢て何よ
年収自慢か？
それも鼻にかけてると引かれそうだが

エロい女は二の腕見てる
胸板は時にキモチワルイ

まあ男なら稼ぎが一番だな
積極的に自慢すると確かに引くが、それを上回る魅力が金にはある
稼いでいたら身につけている物と会話内容でだいたいそれがわかるし
実際は自慢するまでもないだろう

つまり何を自慢するかではなく
自慢自体が引かれる要因だということだね
体を鍛えていてもことさらにそれを見せびらかそうとしなければオールオッケーさ

27歳168cm53kgの糞ガリなんですけど、
日中は軽い肉体労働をしてまして週２くらいで、
限界回数10回くらいのウエイトトレをしてるんですが、
やっぱり限界回数が少ない方が筋肉肥大しますか？

>>402
そりゃ、もちよ！
チマチマ低負荷高回数で鍛えるよりダンチよ！
でも限界回数って大体８〜１２だわな！

>>403
あざっす！
もりもり食べて頑張ります！

押忍！

1セット目12回出来たら1段階重くしていいかも

腕立て伏せ５００回でも地道に筋肉付くで

>>405
>>406
押忍！御意！

>>389
やっぱガリと違ってデブの方が色々と有利だな
しかし一度腹にこれだけ脂肪ついてもちゃんと取る事できるんだな

BCAA飲んでランニング終わってプロテイン飲んだけど食欲まったくわかねーわ

>>408
増量ってそういうもんだからね
脂肪アレルギーの人は多いけど

いや408みたいなのはただ贅肉付けたら絞れば筋肉残るんだと勘違いするからそういうレスはやめろｗ
ちゃんと食いまくってトレーニングをして脂肪もつきつつ筋肉を必死に付け
最後に絞った
それをデブのほうが有利という言い方は語弊がある

筋肉:脂肪＝1:1で増やしても体脂肪率はどんどん高くなっていくもんね

確かにデブの方が有利というのはよく分からなかった
どちらかと言うとガリの方が上限に余裕を持って増量出来る点では有利
ただデブはスタート時の筋肉量が比較的多いとは思う

http://up3.viploader.net/lounge/src/vllounge025393.jpg
177cm/56kg
運動経験なしのくそがりが自重筋トレはじめて二ヶ月(さぼり気味)。
胸板のペラさに泣きそうなんだけど、腕立てじゃ胸筋は鍛えられないのかな
食事量と栄養は気をつかっているのに(`;ω;´)

鍛えられないことはないけど負荷が低い
自重２ヶ月もやったらダンベルとかに移行していい頃合いだと思うよ

これだけ脂肪が少ないのに腹筋がフラットだから妙な違和感があるのかな
なんか不思議な体だな

見事なガリっすなぁ
まあ二ヶ月、それも自重筋トレじゃ目に見える成果が出なくても仕方ない
胸板厚くしたいならベンチやるのが手っ取り早いよ

なんでみんなジム行かないの？

ダンベルプレスは腕立てより段違いで効果が大きいからやる気が続くよ
腕立ては回数こなしても効かせるより前に疲労感だけがつのる
精神を鍛えるにはいいかもしれないけど

とりあえず飯を食おう

やっぱりジムでがっつりやるべきですかね

近場にジムみつけたんで
がっつり食ってがっつりトレしてくるっす！

とりあえず何か食べよう
話はそのあとで聞こう
まずはその前に何か食べよう

アムカがあるからジム行けない

自重トレーニングは数日やって限界を感じたな。
今はダンベル10�sと腹筋コロコロで全身鍛えているけど、
脂肪が少ないせいかやっぱり中々筋肉はつかないね

ダンベル7kgに限界感じて公園で懸垂に移行中
筋肉痛で毎日できないくらいキツい。効いていてくれ、おれの上腕二頭筋

胸板よわっ

でもそれ腕立てもやってないだろ・・・
腕立てでもやってれば普通に影できるくらいにはなるぞ

毎日してどうするよ
筋トレと食事と休息で筋肉は発達するんだよ
部位や負荷にもよるが二頭筋なら１日か２日開けよう
胸筋なら２日開けておk
というかその段階なら腕立て伏せで十分だろう

腹筋は回復力が高いから毎日でも大丈夫みたいだけど、
その他の部位は超回復の関係上1~2日は空けてやった方が効果が高いみたいだね。
むやみやたらと毎日トレーニングやっていた頃にこれを知って、えらく驚いたのを覚えている。

>>427
ダンベル7kgじゃ負荷が軽すぎて毎日できちゃったのさ
いっこうに肥大化しないし時間かかるのでもうないな、と
腕立てはすぐ効果現れるけどおっぱいが垂れた感じになるからほどほどにしてる

>>414
ちゃんとバランス考えて筋トレしないとこうなっちゃうのか・・

>>414
これの一番の違和感の原因って右脇の皺じゃないか？
何であんなとこに皺よってんだ

俺も>>414似たような体型だけど何処鍛えれば良いかな
胸と胴回り？

腕立て伏せで41，42、43・・・とハァハァ言いながらやってる時の辛さは異常だねｗ
昔ガリガリだった時代に何度も何度も筋トレをやろうと決意しては挫折してた思い出
ダンベルを買ってウエイトトレーニングの高負荷低回数のラクチンさで一気にハマッてしまった

持久力トレーニングはきっついよ

辛ラーメンの農心、ラーメンスープから発ガン性物質を検出＝韓国
http://news.searchina.ne.jp/disp.cgi?y=2012&d=1024&f=national_1024_014.shtml

当然、日本では回収されませんｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

腕立てすると筋肉より先に体力がバテる

>>414
うわああああああああああ




俺よりマシー

うp

BMI　16.1だった
ヤバイナー

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY5buoBww.jpg

プロテイン飲んだら肉つく？

>>439
プロテインじゃなくてゲイナー飲め

BMI16は凄いな

俺は20.5
19からここまで持ってきたぜ
第一目標まであと半分だ

お礼を忘れていた、みなさんありがとナス！

不思議な体型はよく言われるな・・・「凹凸のなさがエヴァ2号機っぽい」とかいわれる。
BMIは17.87だった。

逆に言えばこれから真剣にトレに励めば変化が分かりやすい体とも言える!

>>439
俺と同じくらいだ…

俺は、ザバスウエイトアップ飲んでる

いやプロテイン飲んだら付くかと言えばつかん
ちゃんとトレーニングしろというツッコミを待ってるのかと思ったが

>>444
効果ある？

シリアル一気に食べてしまった
脂質低いお菓子だな

>>446
一ヶ月くらいだが、確実に太くなった

体重は計ってないからわからんが、胸囲が2.8cmアップ

腹には相変わらず脂肪は無い。


初心者の急成長ってやつかもしれんが、グングン体つきが変わってるのがうれしい

シリアル食う時とかキンキンに冷えた牛乳よりちょっと温めのがいいのかな

>>448
おお！
運動とか筋トレもしてる？

まさかパンプしてるときに計測してないだろうね

10月44kg現在46.4kg身長は166�p中二
食べまくって自重トレしてたらとりあえず2.5kgくらい増えた。
ところで胸筋がついて家でできるものはなんですか？

ディップス

>>442
エヴァ二号機ｗｗ

>414だが胸筋や腕がショボいのに肩と背中が立派なのですんごく胴体が貧弱に見えてしまう。
腕立てのやり方が悪くて、肩や背中ばっかり大きくなってるのでは？
手は大きく開いてやらないと胸や腕には負荷かからないよ。
まぁジムに行けるならとっとと行くが吉。

綺麗ななで肩なので、服着たら見映えしそうでそこは少し羨ましい

>>450
いいからもっとちゃんとしたゲイナー飲め
ガリで悩み続けるのが楽しいなら何も言わないけど

ウエイトアップがどういう商品かわかってなくてレスしてそうで哀れだな

>>456
すみません
教えてください

ザバスウエイトアップってのはたんぱく質含有量20％以下の、ただの砂糖ジュースを作る粉末と言っていい商品だ
あんなものを買うくらいならたんぱく質含有量90％近い普通のプロテインをケチって1/3の量取りつつ米を少し増やしたほうが安くて効果的だ
とりあえず贅肉を付けたいガリスレとしては間違ってはないが
脂肪はついてないけど筋肉ついた！とか明後日のレスしてて笑うしかない

さてと筋トレするかー
今日は胸筋を鍛えるゾ＾＾

なんで俺は無視されるんだろう…
正直傷ついた…

>>460
ん？

>>460
レスがほしいなら画像でもアップすれば？

質問に答えたはずなのに何度も無視されれば悲しいよな

トレーニングを始めてプロテインに興味を持ち、手始めに近所のホームセンターに行くと
一つだけ圧倒的に安いプロテインがあるんだよな・・・
それがサバスのウエイトアップでまんまと買ってしまう
後々内容の意味に気付いて壁に叩きつけ通販を漁るのがトレーニーのスタートラインｗ

最初からこの板（当時の「マッチョ系板」）を見てたからそんな失敗はしなかった

俺も標準体型以下のガリだけど始めはサバスのホエイ100を飲んでたけど
よく下痢した事と体重があんまり増えなかったからウェイトアップの方に変えたらみるみる体重増えていったし
下痢もほとんどしなくなったから愛用してる。
ホエイだと筋トレしない日に飲むのは気が引けたけどこれは毎日ガバガバ飲めるし
後は食事をしっかりとれば体重はおのずと増えていくよ。アマゾンで買えば安いしね
標準体型になったらタンパク質の多いプロテインに戻すつもり

この手の筋トレや人体について保健体育の時間で習わせてくれれば良いのに

漢方飲んでるから間食できないしそんな大量に食事できんからウエイトゲイナー飲んでみようかと思ってきた

ちゃんとしたやつ買ったほうがいいらしい
糖尿病に気をつけたほうがいいらしい

>>466
ザバスなウエイトアップならマルト買ったって同じことだよ
メリットは味がついてるくらいか

もちろんウエイトゲイナーとしての成分内容は糞だけど、さらにタンパク質の比率までケチってるダメ商品

腹筋がなかなか成長しない
この一ヶ月頭に２.５キロ抱えて10・10・5〜7で停滞したから3キロにして８RM３セットにしてみる

8.5ってことは、複数のダンベルを抱えるってこと？

アメリカに出張に行ってた友人にヘビウェイトゲイナっての買ってきてもらった
炭水化物耐性もかなりよくなって結構ブクブク太れるようになった

トレしないと本当にただブクブク太るだけだから

腹筋はアブローラーおすすめ
広背筋や腸腰筋に負荷が逃げやすいから難しいけど
フォーム習得したらバシバシ効くよ

>>471
RMの意味わかってるか？

腹筋コロコロことアブローラーはお勧めできる商品だな。
アマゾンで1000円以下で買えるが値段以上の効果を末永く発揮してくれる。
基本的には腹筋に効くけど、ちゃんとしたフォームでやれば上半身
もついでに鍛えられるよ。

君達ってさ、結局太るのが怖いんじゃね？

糖尿病がこわい
体重は順調に増えてる

非アルコール性脂肪性肝炎

>>478
まさにおれだ
減量とか余裕やん
って言い聞かせて食べるようにしてる

体重増やすのはいいけど太るのが怖いのは確かだね
今のところ月1kgペースで4kg増やしてきてるけど
食え食え言われてもこのペースを上げる気にはならない
年10kgぐらい増えれば十分じゃね？って感じ

太るのは怖く無いが糖尿病とか疾患が怖い
3000カロリー以上とって月2kg増えてるから今の所順調かな
減量なんか楽過ぎて全く怖くない、逆に有酸素運動したらすぐ痩せるから怖いわ

年10キロ増って理想的じゃね？
俺、増量はじめて11ヶ月で9キロ増。始めの
半年で６キロ増えたけど、その後は月500ｇくらいかな。
標準体重まであと5キロ。

やっぱ骨格がモノを言うのを実感する
骨格がいいガリってそれほど軟弱に見えなくないか？

俺は走るマッチョを目指してるので
有酸素も並行してやってるぜ
まあ週に3回ぐらい30分走るだけだけどね

ガリならジム通いより自宅トレだよ
ジム通いだとマシーン利用で多種目になりオーバーワークに陥りやすい
しかもマシーンはフリーに比較したら効果は薄い
自宅でベンチプレスは場所が大変だろうからダンベルベンチプレスの台とダンベルとマットを購入して少種目高負荷フリーウエイトトレーニングがベスト
ダンベルはけちらず１kg単位で2個ワンセットで沢山揃える

『 ？x200E;11月14日発売の月刊秘伝に武道と背中とケトルベルをテーマに記事が掲載されます。秘密裡に勧めていたのですが、ウェブサイトで次号内容が掲載されていたのでここでも。

http://www.bab.co.jp/hiden/


打撃、組み技で上半身最強の筋肉を発揮できるケトルベルトレーニング方法４つと広背筋の仕組みを解明していきます。

格闘技の試合に勝てるか否かはともかく、継続していけば間違いなく今までより高レベルなパワーがつくでしょう。 』

ウェイトアップは晩酌のビールとポテチでもいいかな？それとも筋トレしてる時はお酒はだめでしょうか？

>>450
>>448だけど、食う量も1.5倍くらいにしたし、朝飯も欠かさず食うようにした
週3でダンベルフライ、リフト、ワンハンドロウ、チンニングを部位ごとに疲れを別けてやってる。
上腕三がオーバーワークぎみだけど

腹筋は毎日か、疲れてると一日あける

ザバスウエイトアップは朝、10時、寝る前に飲む
たまに10時は抜いてるけど

トレ後はホエイ100
ちょっと高いから、トレ後だけにしてる

ここのアドバイス聞いてウエイトアップ今度から買わない事にしたもんね！

>>489
酒がどうこうよりもタンパク質を摂ろうよ
無駄な脂質や炭水化物を抑える意味でプロテインがあるけど、ガリガリで体重をとにかく体重を増やしたいなら気にせず脂身たっぷりの肉を食べていいのよ

俺も晩酌毎日してる。
というか、トレとプロテイン以外は食事量が増えたくらいで、全くかわらないリズムだ。

>>485
骨格も重要だけど、顔立ちも大事だと思う
顔に脂肪乗るタイプか、そうでないタイプでも大分違う

酒はたんぱく質の吸収を阻害すると聞いたからやめた方がいいんだろうね

マジですか

飲み過ぎなければいいよ
トレーニング直後にプロテインを飲んで筋肉を労ろうという瞬間に飲むとかは愚の骨頂だが

なるほど。トレ直後は不味い水溶きホエイに限りますな

月曜日から頑張ります。
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3557742.jpg.html

パス：niku

>>498
月曜からと言わず今から頑張れ

>>498
首太くね？
トレは月曜日からでも食事は明日から頑張ろうぜ！

ランニングしてる人って一日何キロもしくは何分走ってる？

ぼく週３
たぶん６、７ｋｍ、３０ぷん

>>497
その商品二つともあるのならトレ後はプロテインにウエイトアップを二回分くらい混ぜて飲むのが理想

てかトレ後の炭水化物の必要性も知らなさそうだけど、ここの奴らはマッチョになる気はさらさらないんだな

まあまあマルトデキストリンでも摂って落ち着きなよ

>>498
スペック

174　49　BMI 16.1

ゲイナースレでは、マルトはなぁ…みたいな感じで言われてるけど、アカンの？GIってやつ？

>>502
4kmを25分で走ってる
ランニングというよりはジョギングだな

>>501宛てだった

>>501
脂肪落すためじゃないから1.5kmをなるべく早く走るようにしてる

なんでガリ脱出したい時期に走るの？ｲﾐﾌ

メロスは激怒した

体重だけが、数字だけが目標やないんやで
走れないマッチョはただのブタ

そゆこと書くと荒れるよ

言いすぎたワン

荒れるあれ内ではなくそんな事やってたら体重増えるわけが無いのにね

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／__/　‘，
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　 ヽ　 ', 、
　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /／　　　　‘　 ! ヽ　　　　　　　　…わかった　この話はやめよう
　　　　　　　　　　　　　　　　/ｲ　　　　　　 ', l　 ’
　　　　　　　　　　　　　　　iヘﾍ,　　　　　　 l |　　’
　　　　　　　　　　　　　　　| ｎﾍﾍ　_　 　 　 | |　　 l　　　　　　　ハイ！！　やめやめ
　　　　　　　　　　　　　　　| l_| | |　ゝ￣`ヽ | |〈￣ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　ゝｿﾉﾉ 　 `ー‐'　l !　¨/
　　　　　　　　　　　 ｎ/7./7　∧　　　 　 　 j/　/　　　　　iヽiヽｎ
　　　 　 　 　 　 　 ｜! |///7/:::ゝ　　　ｒ=＝=ｵ　 　 　 　 |　!　| |/~7
　　　　 　 　 　 　 i~| | | ,'　'/:::::::::::ゝ、　l_こ./ヾ.． 　 　 ｎl　l　.|｜/
　　　　 　 　 　 　 | | | | l　{':j`i::::::::::::::::`ーｒ ' 　 　 　 　 |｜ー---{
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　　　　　 , 一 ｒ‐‐l　　　γ　/、::::::::::::::::::::::::〉ー=　___　 ﾍ　 ヽ　　　}
　　　　／ o　 |!:::::}　　　　 / o` ー ､::::::::::::i　o　,':::::::{`ヽ ﾍ　 　 　ﾉ
　　　/ o　 　 ﾉ:::::∧　　　/ヽ　　o　 ヽ::::::::|　o　i::::::::ヽ、　/　　　/
　　 /　　　 ノ::::::/　　　 /::::::::ヽ　　o 　ヽ:::|　o　{::::::::::::::Υ　　　/

>>516
あながちそうでもない。
20〜30分、トレの後に軽く走ると食欲増進して
結局イパーイ食える。胃腸の調子もよくなって
消化力も強化された感じ。

マッチョ目指しているけど走るなどはなく、ひたすら室内トレーニングだな
スレ見ていて思ったけど、皆ちゃんと考えてて偉いわ
そして結構健康的な生活しているよな

自転車が趣味で毎週100キロ以上乗ってるんだけど、筋肉つけるタメにはやめた方がいいのかな？

>>511
同意だわ

マッチョなりたいならまじで一回デブになった方がいい、走ってる暇あったら飯食おう
そして落とせばいい

じゃないと一生ホラーマンだぞ

100mダッシュを何本、とかならいいんじゃね

筋肉付けるだけが目的なら有酸素運動は問題外だけど、
健康目的や心肺機能強化も考慮するなら、走らない手はないなと思う。

いや別に走りながらでも体重増えてるならいいっしょ
走ってるせいで増えないならやめるべきだけどさ
走った分飯を食えば悪いことなんか何もないと思うぜ

このスレには有酸素運動恐怖症の奴が一定数いるから仕方ない

>>520
筋肉付けるためには有酸素運動は一切止めるべき


俺も趣味でスポーツやってるが止める気さらさら無いけどな

２CHのデブって有酸素運動が金肥大にマイナスでしかないって妄信してるよなｗ

有酸素は平行してやっとけ
心肺機能取り残されたまま体重増やすと心臓がやばいことになる
じっとしててもバクバク言ってんのがわかるくらいやばくなる
俺も以前は有酸素なんか筋肉やせ細るから絶対やらねーって考えだったが
今は軽く突然死の可能性を意識し始めてランかスイムをトレ後にやってる
死んだら元も子もねーわやっぱ

毎日有酸素やってる。週3の筋トレ後にも続けてやってる。
エアロバイクの前にテレビ置いてDVDでアニメやらプロレスやら
観ながらやってたら30分なんてあっという間だよ。
平均時速30km 走行距離約15km 消費カロリー450くらい（これはアテにならんが）

カーディオなんか普通にビルダーもやってるしな
ここのデブマって、どこで筋トレの知識得てるんだろｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>530
有酸素運動が筋肥大に有効なソースは？

体重は人並みだけど体脂肪率がかなり高いです
筋肉量で見たらガリって感じなんですがこのスレでも良いですか？
175/65/22です

>>531
お前みたいなデブには教えね〜よｗ
やりたくないならやるなｗｗｗｗ

昔大学でかじった程度の理解だが、有酸素系では酸素を用いた脂肪燃焼が
行われる訳だけど、これがダイエットに有酸素運動が有効と言われる論理だと思う。
一方、筋肉肥大に関してだと、筋肥大に必要とされる乳酸生成には酸素が必要ではなく、
所謂嫌気的な無酸素運動の方で乳酸が多量生成される。もちろん有酸素運動でも乳酸は
作られるけど、無酸素運動に比べたら微々たる物で、しかも酸素が多量に供給されるわけだから、
ある程度体に溜めて筋肥大に利用されるであろうタンパク質が脂肪と共に
この有酸素運動によって消費されてしまい、有効な筋肉細胞増強に繋がらない。

ごちゃっと書いたけどまとめると、
有酸素運動→適度な負荷で脂肪&タンパク質燃焼力が強い、乳酸が作られにくい＝ダイエットには最適
無酸素運動→過度で短期間な負荷脂肪&タンパク質燃焼が弱く、乳酸が多量生成＝筋肉に繋がる

こんな感じじゃないかな。

お前が馬鹿なのはわかったｗｗｗｗｗ

俺の方がアホやで！

つまり飯を食え、と。

脂肪抜きでタンパク質と炭水化物多量摂取だな。米を食えと。
そういえばシュワルツェネッガーがボディビルダーをやっていた時
ささみ、卵の白身、糖質のみ摂取で鍛え抜いたという話を聞いた事がある。

漫画で生卵を飲むのがたまにあるけどどう？
タマゴは好きな方だけど生で飲むの勇気はない

生はオススメできない。

ロッキーのオマージュだろ
栄養はあるけどコレステロールが多いとかいう理由で摂りすぎ注意らしい

>>525
つかこのスレって体重が全然増えません！
どうしたらいいですか？的なのが多いでしょ
どうしてもご飯はたくさん食べられませんという一種の病的なガリ
走ってる場合じゃないんだよ

卵でコレステロール取りすぎの話は俗説らしいぞ
軽くググったら加熱して食べましょうとか書かれてた、理由は知らない

つまり、ゆで卵を飲めと

そうだな、電子レンジでチンして半熟卵を飲むのがお勧め

>>532
良いんじゃない、標準以下だから
70〜75まで増量して有酸素取り入れて行けばええ体になりそう

コレステロールは肝臓で生成されるんだっけ？食事でコレステロールをとっても
体内の恒常性のため体内分泌量は変わらないが、血中濃度は上がるため、かえって
種々の病気の要因因子を増やす事になるから避けようねってことじゃないだろうか。
過熱の理由はよくわからん。サルモネラ菌じゃない？

火通したが吸収いいから

ゆで卵にラード塗ってスポンスポン呑み込むお前らが目に浮かぶぜ

なんかみんな勘違いしてるけど
体内の筋グリコーゲンを使い切らなければ、
有酸素で筋肉が分解されることなんてないよ

それでも心配って人は
有酸素やる１、2時間前にコーヒーでも飲めばいい
カフェインの効果で脂肪の燃焼が優先されるから
筋肉の分解を防げるはず

体重にもよるけどキロ6分ぐらいで30分ゆっくり走る場合の消費カロリーは300〜400kcalぐらいだしね
水分補給として500ml程度の100%ジュース飲んだらそれで7割方カバーできる
あと誰か書いてたけど適度な速度と距離であれば食欲が増えるのはガチ
もちろん限界まで食っても体重が増えないならできるだけ体を動かすべきではないけど

>>549
＞有酸素やる１、2時間前にコーヒーでも飲めばいい
＞カフェインの効果で脂肪の燃焼が優先されるから
まじか！？いいこと聞いたわ

水泳選手って異様に肩幅広いけど、なぜだ？
肺が発達するとかあるの？

ここの奴らは太る勇気もないのか、太ったら元に戻らないとでも思ってるのか

そもそも量食えないのに、エアロみたいな有酸素やったらカタボるに決まってるじゃん
せいぜい散歩にしとけば？

やっと３週間ぶりにジムにいける

転勤で環境変わったけど頑張るぞ

量食ってるよ
だから走っても体重増えてる

『 2008年初頭、雑誌取材でAV男優との合成写真掲載。以来、雑誌掲載の要望には企画概要を事前にお願いしていいる。 http://twitter.com/taikeirkc/status/104796679294812160/photo/1 』

筋トレしはじめてモテましたってひといる？

どういう立場からの、またどんな奴に対する意見なのかをハッキリさせろよ
そうしないから、
A「俺有酸素やってるわー」
B「なんで体重増やしたいくせに走ってんの？」
A「俺ガリじゃないから」
なんていうしょうもない議論が生まれるんだよ
自分の状態を明かさない奴の発言は大抵増量に悩むガリの発言として捉えられるよ
アドバイスする側にはこのスレの奴は皆クソガリだという認識があるから

無駄な努力

休日だけだが腕立て伏せを５００回くらいやってたらアホみたいに腕が太くなった
これならタンクトップ十分着れるレベル
腕だけでも筋肉質なんは嬉しい

へーすごいっすね(適当

有酸素やってて体重も増えてるって書き込みがあるけど、多分
このスレの多くの住民は体重を増やすのにかなり苦労してる人が
集まってるのでは。
現時点で体重が少ないだけで太ろうと思えばすぐに体重増やせる人は
走るのも手だけど、太れないってタイプの人は走らない方がいいかと。
脂肪がつこうがなんだろうが、とりあえず一度デヴになる覚悟でやんないと
一生同じ繰り返しになるんじゃないかね。

釣られるなよ、絶対釣られるなよ約束だぞ

走ってても体重増えてるなら続けてもいい
走ってて体重が増えないなら走らない方がいい

これでおｋ

走りながら食え

それ単なる栄養補給

グルタミンとBCAA取りながら有酸素してたら筋肉減りにくくなるんじゃないの？

実際体重増えなくて悩んでる奴なんていないしょ？
少なくとも今のこのスレでは

増やし方分かったので全く増えないってことはないな
問題は一気に体重増やすと腹が出てくることぐらい
ガリ体型で腹が出るって醜い

>>569
増やし方おしえて〜

>>570
毎日卵１パック分の白身を飲め。プロテインよりガンガン体がでかくなる。
間違っても黄身は捨てろよ。

>>571
黄身毎日10個くってる俺やばい？

>>571
白身ならたくさん食べてもいいの？
加熱してもいいの？

>>572
(;ﾟДﾟ)!

脂肪増え過ぎる奴は食ってるものとタイミングが悪いかも
ちゃんと一日六食にしてるか？

昔いた奴みたいにアイスなどでカロリー稼ぐなんて絶対やめろよ

やっぱガリは減量楽だねぇ
晩飯一食抜くだけで５００gは体重減る減る
増量はキツイがなー

水泳は肩・背中周辺を総動員するから「成長期」にガッツリ泳ぎ込むと、
その動きに骨格レベルで順応しようとするのかね。
それと呼吸に制限があるので、自然に心肺機能もあがるだろうね。
陸上で言うなら息を吐きつつ9歩走り、瞬間的に息を吸う的な事をしてるわけだしw

幼少期の北島と大会で戦った事があるが（ボロ負け）、成長期に水泳をやっていると
肩幅がやたらと大きくなる。骨格レベルで順応するっていう指摘はおそらく正しい。

水泳続ければよかったな

今からでも三角筋と僧帽筋発達させれば肩幅狭いという印象は無くなるだろ

くっそまずい増量の仕方しなきゃいいのに

増量時は割と好きなもん食って、減量時にタンパク質メインでいけばいいんだぜ

肩幅は姿勢でもかわるしね
日本人に多いのが内側に巻き込んだような奴

胸を張るように姿勢矯正すればだいぶん違ってみえるぞ

『 トレーニングの筋肉の再生は一般に寝ている時に起こるといわれるが、高重量で正しく行えば起きている時でも再生する。 ターボチャージャーのような原理。 この軌道に乗れば毎日強くなれる。 』

ただの猫背で姿勢が悪いだけなのを前肩だと言って骨格のせいにしている人もいる

昨日ご飯大盛り食べたら、魚みたいにすぐにトイレに行ってしまった。
さらにそれからも詰め込んで、力尽きるまで腕立て伏せやった。
今日、右腕が筋肉痛で動かなくなったけど、ガリから少し上がれる可能性が見えてきた。
左腕はなぜか、脇腹が…

おすすめのウエイトゲイナー教えてくれ
標準体重まであと６キロもあるんだ

>>585
白米

食事をするのがめんどくせー
寝てる間に点滴で栄養補給できたら効率的なのに

>>585
果汁100%ジュース

>>586>>588
両方ちゃんと摂ってるよ

つまりウエイトゲイナーは必要ないってこと？

お前の体重が順調に増えているのか居ないのか、お前以外誰もわからない
まぁ普通のプロテインとその十分な食事でいいのでは

>>590
説明不足すまん
体重は少しずつ増えてるよ
ただ楽に効率よく体重を増やせるならウエイトゲイナーがいいのかなと思って

増えてるんならいいだろ

トレーニング中に何か音楽とかかけてる？

俺主食パンだから白米食わないわ
でもそこは別にどっちでもいいよな

>>593
気分が乗らない時はヘッドフォンつけて勢いでやっちゃう
そっちの方が自分の喘ぎ声とか気にせず追い込めると思う反面
フォームや筋肉への意識は１００％ではないんだろうなと感じる

10回３セットはインターバル１分で
6回３セットは90秒に伸ばして大丈夫？

ひねくれた連中が多いなぁ
ウェイトゲイナー使ってないなら使ってないからわからない。でいいだろうに


俺も使ってないからわかんね

>>591
ウエイトゲイナー便利だしお勧め
リアルゲインズあたりが安くていいよ

>>573
加熱しても問題ない。

>>572
やばい

今日アルインコの懸垂マシン届いたんだが、キツ過ぎワロタw
6回しかできなかったw

ちゃんと体重増えてるのにゲイナーで余計なカロリー取っても脂肪がつくだけってのは
使ってなくてもわかることだと思うけどね
体重は急激にではなく徐々に増やすものだ
増えた体重の脂肪の比率が高すぎたらそれは「増量失敗」だし
体重の増加が止まって、それ以上食事でカロリーを取るのが難しい場合に手を出すのが
経済的にもいいんじゃないかな

量食うのがツライからある程度ゲイナーに置き換えて楽しようって話じゃないのか

>>588
果汁100%ってやっぱりカロリー高いってのが利点ですか？

仕事で結構体力つかうんですが、コーヒー(微糖)かデカビタしか飲まないので。

それに素人がテキトーなものからバクバクカロリーとりまくるくらいなら、ゲイナーに頼った方が確実にいい結果でるしね

>>602,604
そういうことならゲイナー使うべきだね

オレンジジュースと卵だけでえらいからだでかくなってきたわｗ

>>585
VPX ステルス

>>601の理屈がいまいち理解出来ない
脂肪もたっぷり付くぐらい増量した方が筋肉付くだろ

>>603
飲み物だけで土方ってわかるな

減量の予定がないなら脂肪を気にする必要はないね
俺の場合は増量と減量を繰り返すつもりだから
増加脂肪量の割合はせめて筋肉の倍ぐらいまでに抑えたい

>>608
飯+普通のプロテインで筋肉1脂肪1の比率で順調に増えてたとして
飯+ゲイナーに変えても筋肉1脂肪1.5で増えるようになるだけって言いたいんだろ
飯減らしてその分をゲイナーで摂っても上と同じ結果になるかは知らんが

>>611
いや出来のいいゲイナーを選んだ所でタンパク質が少ないからな
飯の段階でどの程度摂取できてるかによるが前者のほうがいいわ

ゲイナーって大体一食タンパク質８グラムとかだよね
最低でも１５はいれてほしい

>>613
そうなんだ
だいたい納豆と同じくらいなんだね

一回分のタンパク質が８グラムのゲイナーとか存在すんのか？
・・・・・と思い調べてみたらザバスウェイトアップが１回分３．９ｇで目が点になった

もしゲイナー買うなら絶対こんなのに手出すなよ海外の買っとけ・・・

>>613-614
試しに上にある>>598>>607のゲイナーの成分表を見てくるんだ

>>616
30％程度だな
80〜90％の普通のプロテイン+食事でいい

俺も知識が無い時に間違ってゲイナー買って失敗したな〜

>>617
それはそうだけど何か勘違いしてないだろうか
食事で賄うのが大変って人がゲイナーを利用するんだ

やっぱインクラインのベンチプレスは見栄えの良い胸になるね

>>619
というか一回につき150gとか、根本的に普通のプロテインと使用感覚が違うのね
粉（飲み物）ならカロリー摂取できるけど、固形物からは辛いという人向けか

なんだかウェイトゲイナーのことを「少量でも飲めば太れる魔法の薬」か何かと勘違いしてる人がいそうで怖い

>>621
そうそうバランスの良い(トレーニー基準で)食事を摂取しやすくしたのがゲイナー
物によってはＧＩ値とか気にすることはあるけど

>>621
実際一回に150g摂らなきゃいけないわけでもないし使い方はいろいろじゃないか

実際みんな食事で5、6食とるのは大変だろ？
だから三食以外をゲイナーですますのが俺流

苦し紛れのように無理やり用意した飯なんかよりよっぽど筋肉の調子もよくなるし、何より脂肪に対する増える筋肉の割合がゲイナーだといい感じになる

5，6食なんて取ってないけどね
標準体重以下のガリだから3食で2500ぐらい取るだけで十分増えてる
3000以上取らないと増えない場合はゲイナーに頼らないときつそうだね

意見が二極化してるな
でもとりあえずここで勧められたゲイナー買ってみることにするよ
俺もわりと小食だし時間も無いからね

でもお高いんでしょう？

『 腹の底から笑うスキルは体力強化に関係する。 笑う、笑わせるはトレーニングに必須。 』

お前ら食事の回数も増やさずに脂肪がどうとか言ってんの？
やっぱりマッチョになる気はないんだな

回数を増やすのはむしろ
ある程度体が出来上がって3500や4000取らないと体重が増えなくなってきてからじゃね
1食800〜900kcalで2500や3000なんてご飯大盛りにすれば普通の食事で取れる数値
無理して詰め込むような量でもない
ビルダーじゃあるまいしそれをわざわざ小分けにしても大変なだけだよ

小分けにした方が脂肪になりにくいんじゃないの？

そういう噂を聞いたことはあるけど実際どれほど違うのか知らない
研究データとかあるのかな？
まあ1日1食なんて極端な例と比べれば差が出てきそうだけど
3食なら別に気にするほどでもないんじゃね？って感じ

回数を増やすのは脂肪を増えづらくさせると共に、よりアナボリックな環境にするため
三食しか食べないから2500キロカロリーなんかでも脂肪に悩むことになる

増える脂肪は変わらずに摂取カロリーを増やせられるので筋肉がより育ちやすくなるのは当たり前だよな
だからアスリートの間じゃ一日多食は常識なんだよ

おれもいままでチャンプのホエイプロテインしかとってなかったけど
アップユアマスのゲイナー買ってみた。

１回でウイダーインゼリーエネルギーを一袋は問題無いだろうけどに１回で二袋以上飲むのは何となく体に負担かかるのはわかるだろ？
ウイダーインゼリーエネルギーは１回でおにぎり一個分の約200カロリー摂取に等しいわけだが、おにぎり二個食べる事による体の負担とウイダーインゼリーエネルギーを二個飲む事による体の負担が同じと思える？
ましてやゲイナーで１回の摂取量が100ｇ以上とかヤバくないか？
要は普通の食事にプラスとしてカーボを摂取するなら200cal=40g辺りのカーボ摂取が限界と思える

筋トレｗｉｋｉで日本のサプリはアメリカに１０年遅れてるって言われてるけど
品質はともかくぼったくりすぎると思うわ
とくにDNCのBCAAが、２００グラムで４５００円ってなんだよ

なんで食事回数増やすと脂肪増えにくくなるんだ？

一回の食事でカロリー過剰摂取がなくなるからとかそういう感じ？

>>638
穴の開いたコップに水を注ぐようなイメージをすればいいんじゃね
コップに水(エネルギー)を入れると穴からちょろちょろ漏れる(エネルギーを消費する)
一度にたくさん入れるとコップから溢れる(エネルギーを消費仕切れず脂肪として蓄えられる)
コップに水がなくなる(エネルギー不足でカタボリック)
だからコップの容量に合わせて適度な量の水を何度も補給するのが理想みたいな

食事が面倒な作業にしか感じない俺は日に5回も6回も飯食ってたらストレスでおかしくなりそうだから3食だけど

少食だから間食、増やしたいけど、キツイわ。でもダイエットよりは絶対楽だから甘えだな。食べる物はササミとか美味しい。
でもダイエットだとコンニャクとかだろ？
みんな頑張れ。

一回の飯で、コップから水がふれるほどの飯を食うのか？と言われたらそうでもないんじゃね
俺のイメージだとこう、コップじゃなくてバケツだったわ

飲食店でバイトしてた時はストレス太りで５８キロになってたけど止めたら５３前後になって
今は４９〜５０
アンチフランチャイズの俺はぜひみんなはマクドとかに金使わず個人営業の飯屋に行って欲しい

早起きして筋トレすると気持ちいいな

>>609
ドカタもやってましたが、鉱山の機械オペレーターです

見よう見まねでボクシングごっこやってるけど５５〜５８キロの時が一番打撃力が強かったわ
今の自分はダイブ攻撃力が落ちたとかなり実感できてる

俺と同じく中2っぽいことをやってる人がいたとは
フード被ってそれっぽくやっていると無駄にテンションが上がる
ただに夜中にこっそりだ

厨二言うなよ
北斗の拳の洗礼を受けて筋トレ初めてホーリーランドで格闘技に興味持った

>>640
小食なら意識しなくても痩せれるだろ
俺からすりゃ減量がキツイとか言ってるのは甘えにしか見えん

『 弱者に執着してツワモノになる可能性を捨てる必要ない。 』

うっぷs！今日も無理して食った！
機能の努力よ身になれ！

最近どこかが筋肉痛じゃないと不安になってきました。

今日は前腕鍛えます！
おすすめトレありませんか？

前腕だけ鍛えるの？

リバースカールとか

今晩初めてプロテイン飲むよ
シェイカーあったほうがいいね
ペットボトルだと粉入んねぇ
静電気で撒き上がるし
30gってこんなに多いんだなと思った

100均でそれっぽい容器買えばいいよ
ゴムのパッキンついてればなおよし

ゴムはすぐ臭くなる
BBでカッコいいの一つ買うのが長持ちするし一番いい

>>651
昨日はダンベルフライとダンベルリフト、腹筋、チンニングをしたので、今日は前腕を

前腕って握力の範疇なんじゃない？

>>656
前腕に一日かけるわけか
もうちょっとメニューの組み方を勉強したほうがいい気が…

まあ人それぞれではあるけどね

足の日。上半身の日。と、わけてるつもりでしたが、最近時間がなくてすごい小分けになってます。

胸、三頭筋の日とか

次の上半身の日まで休養したらいいんでしょうか

三等分が俺のお勧め
胸、三頭、肩
背中、二頭
足

腹筋とか前腕の細かい筋肉は適当に

クレアチンってロードし終わったら体重がニキロ増えるしかなり効果が実感しやすいらしいね
いずれすべての部位が停滞したら使おうと思ってるけど
半分ドーピングのように思えて気が引ける
ビルダーや格闘家はみんなクレアチンとってるの？

想像を越えた味だった
不味すぎる
脳は飲めと信号送ってるのに喉がゴックンしようとしない
ゴールデンタイムは1時間前に終った
まだ飲み干せない

あと9970gどうしよう
安物買いの銭失いってやつだな

明日は団子にして食べてみるよ(o^-’)b

540のソイよりマズいプロテインなんか無いだろ
これでさえ数日で慣れる
どんな味でも薄めれば飲めるよ

>>662
何買ったの？
そんな不味いのチョイスする方が難しいだろ

http://kie.nu/w8T

身長ちょっと見栄をはって171cm
左から 8/30 (57kg) , 10/1 (59kg) , 10/29 (60kg)

腹筋の割れ目が徐々に見えにくくなってきました。

すげぇな
何日同じパンツ履いてんだ

てことは俺も減量したらこれぐらいかな

>>663
>>664
540のソイ買った
ザラザラした粉っぽさが一番キツいね
30gを250mlの水で溶いてみたんだ
ドロドロだったから次は500mlで溶いてみるよ

タブレット化してほしいな

上の方で食事回数についての話がいろいろありますが自分は小分け派です。
理由は大雑把にいうと、400kcal程度の食事なら（お腹の都合的に）余裕で2時間おきに食べられるけど
800ｋｃａｌを一度に摂ると4時間後でもまだ少し苦しさが残るから。

仕事をしていると間食をとるのは難しいという意見もありましたが
自分はプロテイン入り蒸しパン（のようなもの）を作って職場に持って行っています。

作り方は、全卵・低脂肪乳・砂糖・小麦粉・プロテインをテキトーに混ぜてレンジでチンするだけ。
だいたい450ｋｃａｌ （タンパク質35g、脂質10g、炭水化物50g）になるので
これを2回に分けて、おやつを食べても文句を言われない時間に食べています。

まさに540のソイか
俺も初めて飲んだ時はシンクにブチまけたけど次の日から300mlに30g溶かしてグビグビ飲んでるよ
ただ結構しっかり振らないとね

>>661
アスリートはほぼみんな常用してるから大丈夫だよ
俺もBIG３が全部停滞入りそうだから購入考えてる

えっ
さっき540の10kg買っちまった
豆乳好きなら大丈夫って聞いたんだが
不安になってきた

>>671
じゃあ俺も気兼ねなく使おうかな、ありがと

クレアチン不味いんだよな〜おなかタプタプになるし

>>674
基本無味無臭じゃないっけ？
俺は何かで味付けしようと思ってるけど何がいいかねぇ
ちなみにいまクレアチンポチったわ。ローディングメンドそうだね。

チンポがなんだって？

増量すると決めてから１カ月たったけど、なんか体重あんま変わってなかった
６０はいったと思ったのにな・・・
一日3000kcal以上はとってんのによ

なんでガリ達みんな540ソイ買うんだよｗｗ
これってそんな安かったっけ？
海外の美味しいホエイ買った方が幸せじゃない？
ゲイナーなら体重も増えてさらに幸せだろ

みんなBCAAって飲んでる？
有酸素運動もするので(ジョギング程度だけど)飲んだ方がいいのかなとは思いつつも、お金かかるし筋トレ歴3ヶ月程度の自分には大袈裟な気もしてどうしようかなと
カタボリックって気にするべきなんだろうか
プロテインは必須だと思えるけどBCAAの重要度はどんなものでしょう？

bcaaは飲むと筋トレしてるとき
バテにくくなるよー。
ベンチプレスメイン3セットしかやらん
のならなくてもいいレベルだけど、
高重量スクワットとかやると、
すさまじく体力消耗するから
bcaa飲まずにやると、メニュー
こなせなくなるぐらいに影響でるよ。

クレアチンは、水で太れるのと、
maxがあがるね。

個人的感想としてはクレアチンは
味はない。水と混ぜてふつーにのめる。
味がかわらないからただの水のまま。
bcaaは...苦くてまずい。
運動前にアレ飲むのぶっちゃけ嫌です。

つか665の人バキバキじゃん。
全然ガリじゃなくてムキムキ
なんですけど笑

なぜ540かってそりゃ圧倒的に安いからだよ
あと乳糖不耐症の人もソイを選ぶだろう

>>636アメリカのウエイトゲイナーって100グラムも飲むの？

ランニング超久しぶりでこりゃ２０分で限界だなー筋肉痛でスクワットできなくなるなーって思ってたら
３５分走れてなお筋肉痛が来なかったよ、BCAA
ありゃドーピングだって、マラソン大会とかってBCAA摂取OKなの？
俺が運営だったらBCAA禁止にするね
ほんと効果がすごいから

>>682
俺はそのくらい飲むときもある
普段は80グラムくらいにしてるけど

ウンコが大豆臭だった
アレルギー反応はなかった
一安心です

ウンコ嗅いでるのか

>>677
体重を1kg増やすだけでも7000〜8000kcalが必要になるらしい
30日で1kg増やすペースであれば1日当たり250kcal程度の余剰が出ればいい計算
毎日3000kcal以上取ってるならそれぐらいは優にクリアしてそうだけど
よほど生活強度が高いのか？

昨日まったく食欲がなくてプロテイン４食+焼き鳥一本だったんだけど
今体重はかったら47.6キロになってた

>>680
なるほど
ジョギングだけの日はともかく、筋トレ1時間ぐらいしてから走るときは飲んでおいた方が捗りそうですね
しかし不味いのか
ちなみにカタボリック云々に対しては実感できるほど効果ありますか？

>>688
元の体重知らんから何とも言えんな

>>690
この前まで49から50だったんだけどね

>>687
あ、うん。ダンス毎日３時間はやってんだけどな。ガリガリなことに気づいて筋肉つけたくなった

だけど3000kcal限界よ、これ以上食う胃袋的余裕も時間的余裕もない

>>692
君みたいな人にこそ
少し上で話題になってたウエイトゲイナーがオススメさ

時間が無いってよくわかんないね
2chに書き込む時間で携帯食でも何でも食えると思うけど

>>692
わかるわ内蔵疲れるよな。俺は胃もたれする。
そんな人にはウエイトゲイナーだけど、俺は内蔵も鍛えてやるって感じで食いまくってる

激しく運動したら食欲沸かないから困る

みんなタバコは吸わない？
喫煙は食欲抑制効果があるってアメリカの研究で言ってたし、吸ってる奴いないか

吸ってる。3年ほどやめてた時期があるけど間違いなく今より食欲あったな

ですよね
俺も1年半くらいやめてましたが、今より確実に食ってました

またやめようかな…一回自力でやめれてると、またいつでも根性でやめれるしっていう甘えが出てきて…

喫煙者が筋トレしてるなんてびっくり！
相反してることしてるイメージがある

タバコは身体に悪い！って言っても肺がんになる人もいれば１００まで生きる人もいるからね
薬と同じでタバコと相性の良い人はいくら吸っても健康なんだと思う

吸わない方が健康に決まってる

>>692
>>695
EAAとオレンジジュースやコーラとかがお勧め
ペプチドとかでもOK、金掛かるけどねｗ

たまに勘違いしてるやつもいるから補足するけどコーラとかでカロリー稼ぐのは最終手段な
もうちょっとだけカロリープラスしたい、でももう腹に何も入らないって時くらい

毎日コーラやアイスで３００〜５００kcalとか摂り続けるとかはやめろよ

じゃあヤクルト系ならいいのかな
あれ少量の割りにカロリー高いんだよな
ミルミルなら腸にも優しいし

甘いジュースは糖尿病が怖いからなぁ

ポテトチッブスは90gで500kcalだよ
別腹で2袋くらい食べられるでしょ

カロリーとれば何でもいいって思ってる人は勉強しなおそうな

全部分かった上でそうしてるって人はスレ違いだし

最初はそれで高カロリー食に慣れるのもいいんじゃない
脂肪少ない食品でしっかりカロリーとれる胃袋持ってるならそもそもガリなんてやってないだろうし

糖尿病て癌と同じ程度の病気と勘違いしてる人が多いみたいやけど
癌は亡くなる直前まで元気で日常生活遅れるが、糖尿病は亡くなる数年前から
失明したり、足を切断したり、週に２回も数時間の人工透析とか悲惨やで

うどんをよく食べる香川県の糖尿病率が高いって最近ソースが出たけど、炭水化物多めの食事だから当たり前の結果で何を今更と思った

炭水化物で粉食一気食い。
しかも他のおかずが殆どない。
まあ糖尿病まっしぐらコースではある。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3570801.jpg
どう？最近自分ではましになってきたと思ってるんだけど

正面からの形はいいと思うけど、横からの写真撮れる？

全体的に毛の生え方が気持ち悪い
何なんだよこの乳毛の長さ

>>712
あーあやっちまったな・・・・
朝になったら警察に通報しとくね

>>712
局部をネットにアップは通報されたらマジでお巡りさんくる。
酔っ払っての行動かどうか知らないが本当に馬鹿なことしたなお前
家族に何て言うんだ。

ま、まて落ち着くんだ
ガリ同士落ち着こうぜ

目を疑ったわｗ
はよ消しとけｗ

糖尿病なるのって、糖質とりまくってんのに座ったばっかの動かない生活おくってるからでしょ

別に動けばいくら糖質とりまくっても糖尿にはならないでしょ

プロレスラーも糖尿病になるよ

画像まだ残ってるな
こういう人って何を考えてるんだろう

スクワット3セットみっちりやると酸欠で毎回ぶっ倒れるんだけど8割程度で止めておくべきかな？
気持悪くなって吐気がする

みんなカロリーはどれくらいとるようにしてる？

１日に体重1kgあたり37kcal必要
50kgなので1850kcal

トレーニーは＋500kcal必要らしいので自分は2300〜2500kcal目安かな

俺は前々から思ってたんだけど生まれながらにして備わり生命を注ぎ命を産む所が猥褻ってどういうことだ！？
俺たちはわいせつ物カラ産まれてきたってことか！？俺たちはわいせつ物なのか！？
否！産まれたままの姿こそ芸術であり自然だろう！！
私の全裸を見て誰かが傷ついたであろうか！？誰かが死んだであろうか！？
否！私は無実をここに叫ぶ者なり！

>>721
たまにあるだろう？たまにハイテンションな時って

http://i.imgur.com/4mJvH.jpg

おめでとう

俺さ口で言うのはこっぱずかしくて今まで黙ってたけどさ
俺ここのスレ好きなんだ、愛してるといっていいかもしれない
そしてお前らのことも大好きだよ

つまんないからもういいよ

消せないアップローダーにあっぷしてしまったとかならともかく
まだ消そうとしない意味が分からないんだよ

まあ今朝には既に消えてたから俺は見てないんだけど
キャッシュ残ってるだけじゃない？

あら、やだほんと
キャッシュで表示され続けてたけどロダの方欠番になってた

まあ実際に通報した奴なんていないだろうけど気をつけなよ
酒のせいか知らんが一時の気の迷いで犯罪歴つくとか笑えんぞ

ここがニュー速とかならやばいなｗ
こんな下らないことでせっかく鍛え始めたのに逮捕とか馬鹿馬鹿しいしな

ウ板から逮捕者が出ると聞いて



ネット上で迂闊な真似して痛い目見る奴多いな…
他と比べて自宅で撮影した画像のうｐが多い板だけどGPS情報そのままでうｐってるやつとかもいるし
ところでこういうわいせつ物をアップした場合とかって捕まる際に余罪がないかどうか調べるためにPC持ってかれたりするんじゃねーの？
だとしたら色々最悪だな

今日はやる気が出ない
変なもの見ちゃってPTSDになっちゃったかな
女性がいないとも言えないことを忘れないでほしいワ

女いたのかw

おっさんだろうが

男の俺からしてもキモかったよ
ジムでも他人の股間なんて見ないようにしてるのに局部アップとかマジ勘弁

なんだ、局部アップを上げたのか
通報されたらマジでおまわりさんが来るレベルだから気をつけろよ

インスタントラーメンをトレーニング後に食べるようにしてからガッチリしてきた

>>726
証拠としてスクショ撮っといたよ、警察に送りつけてみるけど良い？

黙って行動に移せよオカマ野郎

首からひざ辺りまで映ってたのに
局部アップって表現はおかしくないか？

ウエイトやってるとポジティブになるなｗ

逆にサボるとメチャクチャネガティブになる…

ふざけてるわよ
わざわざ竿を持って玉見せる必要性ないじゃないのよ

見てはいないが、表現もなにも局部が写っている時点でアウトだろう

まだ言ってんの？
お前らチンコが写った写真見てどんだけ嬉しかったんだよ

およそ40レス、チンコの写真についての書き込みである

まぁ俺は実際画像見てないけど、逮捕されそうで焦ってる奴が見たかった

そんな事より筋トレはバランスが大事だな
俺は上腕2頭筋、3頭筋ばかり肥大してみっともない体になっちまった
肩トレしても中々肥大しないし、いっその事2頭筋を落としたいわ

こんな感じ？
ttp://blog-imgs-55.fc2.com/t/a/k/takumikayabacho/20120914123759992.jpg

>>752
ｗｗｗｗｗｗｗｗ

これは手術でなんか埋め込んでるんだっけ

>>752
こっち見んなw

>>752
これをものっ凄いガリにした感じ
2頭を三角にもっていきてぇ

二頭筋三頭筋だけが肥大とかまた妄想レスかよw
仮にカールばっかりしててもそんなことにはならないし途中で気づくわw

三頭筋のトレーニングで三角筋にも負荷かからない？

>>757
肉体労働で肥大したんだよ
それにトレーニーにも肩に比べて2頭3頭が肥大し過ぎて見っとも無いのがちょくちょく居る
好みにもよるんだろうがね

うp

>>759
その、にときうん　と　さんうときん　が　はったつした、にのうでとらや、おがせまてくれ

内蔵疲れた・・・

数日休憩した方がいいよ
おれは栄養ドリンクでタウリンとると調子良くなった気分がするww

>>746
つまらないことでも笑う（腹筋が収縮）ようになったわ
筋肉の膨張と収縮、すなわちボケとツッコミ、チンコとマムコ
宇宙の法則に体が調和してるんだなと思ふわ

>>762
ガリあるあるだよな

少食を改善するには満腹でも「うんめぇ」と言いながら(思いながら)食う事

俺はそれで胃を拡張してる
胃が拡張しても腸で吸収されなきゃ意味ないけど

安心しろ
少しでもボカシ入れてたら無修正にはならないので逮捕なんかされるわけがない

知的水準が低いアホどもが逮捕、逮捕と囃し立ててるけど日本では逮捕なんか
余程のことがない限りまずされない
自転車で歩道走行して逮捕されたなんて聞いた事が無いが
本来は自転車が歩道に侵入した時点で懲役６ヶ月やからな
自転車で歩道に侵入したら刑務所に入らなければならないがそんな奴を
いちいち刑務所に放り込んでたらどれだけ刑務所あっても足らない

以上、NG検定3級の問題でした

プロテインは1日何ｇ飲んでます？
僕は寝る前の30gだけです。
もっと飲んだほうがいいのかなぁ

昼は毎日鳥胸肉食べてます
加熱してタンパク質が破壊させるのを考慮して200g食べてます。

自転車乗ってる奴は知能レベルが低い奴が多いので保険に未加入の奴が多いらしい
歩道に進入して歩行者にぶつけて裁判で数百万、数千万の支払い命令が出て
初めて呆然とするアホが多いとか

訂正　破壊されるのを

自転車は車道、歩行者は歩道なんて小学生でも分かってルと思っていたが

タバコ吸いながら街中を堂々と歩いて吸殻をその辺にポイ捨てするアホの多いこと
そういう奴に限って自分の家の玄関前にゴミ捨てられたら怒るんだろうなあ

それと電車の車内で携帯電話を操作してるアホの多いこと多いこと
迷惑なんじゃボケ

何百億の取引でもしてるのかと思って画面を覗き見したら
くだらんアホみたいな幼稚なメール送ってるし
親が泣いてるぞーーーー

しかも優先座席で堂々と携帯操作してるキチガイもいる
どれだけ注意しても叱責しても一向に減らない

優先座席付近では携帯電話の電源を切ろと車内放送でも言ってるし
窓にも貼ってあるけど

ところがそういう奴に限って飛行機では絶対に携帯電話の電源を切ってる

>>769
自分は毎日ウエイトアップ20g~40g
ホエイ100をトレ後20g
トレした日の就寝前ホエイとウエイトアップを1:1で20gです

ブレンドはこのスレでアドバイスいただいきました

>>769
200グラムでたんぱく質が45グラムくらいかな？
プロテインなんて適当に飲めるだけ飲んどきゃいいと思う

>>779
トレ後はホエイだけなの？

>>779
>>780
ありがとうございます。

携帯の電磁波が飛行機の計器に悪影響を与えて万一墜落事故でも起こったら
自分に危害が加わるので携帯の電源を切ってるのだろうな

>>782
なんでスレに関係ないことばっか書いてるの？

触っちゃだめだよいつものキチガイだから
みんなあえてスルーしてた

アスペルワーカーの伝説

854 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/10/09(火) 20:27:39.45 ID:GT1DSE8J [1/5]
>>852
そんな時はたまにはカーディオトレーニングも入れてみては
ちょっと激しい奴

855 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/10/09(火) 20:29:55.50 ID:bAGc9glK [4/4]
>>854
西武系の超高級ホテルのジムのインストラクターが言ってたけど
筋肉に意識を集中してトレーニングしないと意味が無いって
音楽を聴きながらトレーニングなんか絶対にしたら駄目って言ってた

856 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/10/09(火) 20:40:22.47 ID:GT1DSE8J [2/5]
>>855
それをなんで俺にいうんだ？

857 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/10/09(火) 20:42:13.48 ID:saTk/Hjz
>>856
カーディオとオーディオを勘違いしているんだと思われる

858 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/10/09(火) 20:58:09.09 ID:sztpNXvL
w

859 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/10/09(火) 21:10:52.77 ID:GT1DSE8J [3/5]
なるほど
強烈ですな

860 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/10/09(火) 21:36:32.32 ID:krKpr/+n
>>855
さすが高級ジムの方は一味違いますね

861 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/10/09(火) 21:44:26.13 ID:WcP6NOZf [3/3]
これは恥ずかしい
もうこられないだろう

上でチンコうｐったのオーディオ君じゃねーの
必死に火消してる辺りとか

400ccくらいの水で溶いたら楽に飲めた
540ソイプロテイン攻略だぜ！

http://blog.livedoor.jp/kinisoku/archives/3599535.html

まぐろ赤み高いけど今日は買ったぞ

いつも胸肉とかささみだと飽きるからな

マグロの漬け丼を腹いっぱいかきこみたい

>>780
水溶きホエイに砂糖をティースプーン二杯入れます

何故か生ものがダメになった俺からすると、海鮮系をかき込める体は
少し羨ましく思ったりもする。

>>791
それだったらトレ後こそウエイトアップ混ぜた方がいい
そして寝る前はあんまりカーボとらないほうがいいかもしれない

それと砂糖はやめとけ

筋トレ以外に運動してますか？
1日にどのくらい歩いてますか？

デスクワークなのでお昼は歩いて15分の公園で食べるようにしました。

>>794
筋トレ以外にもランニング、バイク、水泳をやってるよ〜

かなりのカロリー食べてるから有酸素やっても今んとこ痩せない

今月中にあと3〜5kg増やす！

ダンベルベンチ3セットやったら9、6、3だったんだけど、これ位って肥大させるには適切な負荷だよね？

3セット目少なすぎるから重量落として4セット目とかしたほうが良いかも

>>797
私は重量少し落としてネガティブ（エキセントリック）をゆっくりやって刺激与えてます。

>>793
アドバイスありがとうございます

水溶きだとクソ不味いので砂糖入れてました

あと、カーボってなんです？

>>797
俺の場合は8,8,5ぐらいを目安に調整して、
8,8,8を二回クリアしたら重量上げる感じにしてる。

>>800
カーボは炭水化物のこと

トレ後のカーボの必要性と効果は知ってるよな？
それと寝る前のカーボ摂取は成長ホルモンの分泌を抑制するがそれが気になるならやめた方がいい

そのくらいの量の砂糖なら大丈夫だけどあんまり体にはよくないからね
体づくりのためのカーボとしてはウエイトアップに使われてるものの方が優れてる

カーボの効果はわからないけど
トレ後はバナナ食いたくなるからバナナ食ってる

>>802
詳しくありがとうございます！
勉強になります！

練習後の炭水化物の必要性…もちろん知らないです…
教えて下さい…

>>804
トレ後極度に疲労した筋肉に素早くグリコーゲンを補充するため、
そしてインスリンの分泌によってたんぱく質の同化も促進し、カタボリックを即座に止めるため
らしい

あくまで｢らしい｣で申し訳ないけど、自分は効果を実感したよ

炭水化物ダイエット法っていうのがあってだな・・

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3576633.jpg
↓
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3576636.jpg

これどうよ？あまりの脂肪の少なさと体脂肪率に我が目を疑ったんだけど

>>805
ありがとうございます！

早速今日から取り入れます！

>>807
いや、体脂肪率うんぬんしなくても身長158とは言え49kgじゃ明らかに痩せすぎだわｗ

>>807
低負荷高回数のトレして体脂肪率下げたってこと？
飯の量をもっと増やす必要があるね

筋トレは基本10回３セットでクリアできなかったら8回3セット、クリアできなかったら6回3セットクリアできなかったら10回3セットに戻るようにと
サイクルでやってます

つか体脂肪よりも筋肉量の低さを注意されてんのな
せっかくトレーニングしたって栄養補給しなかったら衰えるだけだぞ

食事は結構食べるように気をつけてたつもりなんですけどねー

効率を追求しないでがむしゃらにトレすると無為に疲労するだけになりかねないね
材料になる飯にも気を遣わないと。筋張ってはくるけどボリュームとしては全然
一食増やして胃袋拡げよう

ごめんなさい、嘘つきました
食事はだいたい一日2回、少ない時は1回、食欲ない時はプロテインだけの時もありました

>>807
偉そうなこと言える立場じゃないけどさすがに酷すぎるだろ
どんな体なのか見てみたいわ

あと二枚目画像でかすぎ

ザ・プリンス・パークタワー東京のザ・パークタワースイートルームが
１泊２５０万円で日本のホテルで一番高い部屋らしい
それと自転車の歩道進入は懲役３ヶ月
殺人や放火よりはかなり罪が軽い

ママクリニックっていうのか？

NG検定2級の問題です

プロテインのみだしてからうんことオナラが臭いです。

以前はバラの香りだったと申すのか

>>807
正直体脂肪量の少なさは羨ましい
俺は今のペースだと、もうすぐ隠れ肥満かやや肥満になってしまう

>>807
このスレにふさわしすぎるスペック
元気でた！今月も頑張るぞ

体脂肪率１０％以上はデブやろが

>>824
君さ〜1000人切りとか言ってたけど
女性の体を見たことすらないでしょ？かわいそうに
体脂肪10％がどんな体型か想像つかないんだろうね

>>825
あんたがNG検定に落ちとるやないか！

サプリメントは胃腸に悪いからガリなら食事で工夫する努力をしないと

サプリは包んでるカプセルが害があるとドクターが言ってたな

二頭筋の筋肉痛が４日経っても抜けない

二頭筋と三角筋がまったく成長しなくてとうとうクレアチン使う気になった

二ヶ月で60kgから67kgまで増えたー！
と喜んでいて、一昨日、昨日と油断して
ご飯の量を増量開始前に戻したら、あっさり2kg減っちゃったでござる。
ござる…。

そんないい加減な飯の食べ方では絶対に筋肉は発達しないぞ

>>832
だよね…。
アームカール10kg×12repから始めていま15kg×10repだよ。
よくみんな20kgとか上げられるなぁ。

せっかく辛いトレーニングをしながらカタボリックカタボリックというのは余りにも勿体無い

ご飯の量減らした分、グリコと結び付く水分量が減っただけやろな。
数日の変化に一喜一憂するのはダイエット板だけにしようぜ。

>>833
それダンベルだよな？
1回ならともかくこのスレでダンベルカール20kgでset組めるようなの居ないだろ

１０月で２ｋｇ増えたんだけど、これってスピード早すぎかな？

筋肉＋１ｋｇ、脂肪＋１ｋｇくらいなら別にいいんだけどさ
みた感じ腹筋の割れ目うすくなった

そら(脂肪つけば）そうよ（腹筋見えづらくなる）

腹筋が見えるか見えないかは印象が変わるからできれば見えて欲しいよね
特に筋トレに興味ない女の子たちは筋肉ー=腹筋みたいなところがあるから

脂肪で太くなってる奴は肉が垂れるから、あふれ出す筋肉のオーラは脂肪ごときじゃ隠せない

毎日体を鍛えていると顔もキリッとしてくるのが嬉しい。
朝鍛えてから鑑で謎のマッチョポーズ取って会社行くのが日課になったが、
他に言ってる人もいたように精神的にポジティブになれるし筋トレ自体いいもんだね。

普通のやつならまだしも極端な低体脂肪率のお前らが、一切体脂肪率を増やさずに筋肉だけつけていこうとか
ヤル気があるんだかなんだかサッパリ分からん

ガリで体脂肪率低いと胴回りの薄っぺらさがマジで見っとも無い
腹筋見えなくてもまだ脂肪あった方がマシ

大胸筋が5日経っても痛いでござる
日に日に痛みが増してる感じ
肉離れとかじゃないよね…

やっぱお前らってチュート福田みたいな体なの？

>>844
グルタミンまじおすすめ
俺はそれで筋トレ日までに筋肉痛が治るようになった

福田以下じゃね
矢部太郎とかアンガールズくらいだと思う

自分は胃下垂だと思うんですがサイドベンドやりまくったら改善されますかね

>>846
ありがとう(=^0^=)

増量するために寝る前にプロテイン以外食べたりしてる？

それはもしかして夜寝る前に食べると太るっていうあれのこといってる？

寒くなってきてより捗る予感
今冬は肉の衣を纏って乗り切るは

>>830
今日クレアチン届いたからさっそく一杯飲んだ
これで停滞を抜けれたらいいんだけど。
つーてもベンチ５２kgぐらいのレベルなんだけどｗ

>>853
52で停滞ってなんか原因がある気がするが…

>>851
太れない人の食生活が知りたいのさ

>>854
俺も原因探ってたけどよくわからん
176cm67kgでメシは３食＋プロテインで2400カロリは取ってるはず
BIG3はベンチだけ伸びないんだよね。肉体の限界かね。

>>856何歳？
二十代ならもう少しカロリー取ったほうがいいのでは？

>>853
>>854
俺なんか
ベンチプレスアップ13キロ10回
　　　　　　　　　メイン27キロ3セットで10回・10回・7回で潰れたぜｗｗｗｗ
ベンチセーフティ買っといてよかったわ

間違えたアップ18キロ10回
　　　　　　メイン37キロ10回・10回・7回だった

アップ18かよ・・・
俺のメインよりずっと重いし

>>856
メシは4食以上でカロリーは3500以上はとりたいね
後セットの中頃か最初の方に1〜3レップの重めのセットも加えると成長が早くなるよ

>>857
今月で三十路になる
俺ももうちょい飯の量増やすべきかなぁとは思ってるけど
なかなか経済的にねぇ。
>>861
朝パン、昼牛丼並卵、夕方牛丼並卵、晩飯定食、水分は牛乳１？
水、プロテインなかんじ。もっと食べれるようがんばるわあ
セットの組み方は参考にさせてもらいやす

今から納豆食べまーすｗｗｗｗｗｗ

納豆いいよね
タンパク質とミネラルビタミンもそこそこ入ってる

納豆はおれにとってプロテイン代わり
バナナはトレ後のごほうび

明日は久々にジムで鍛えまくるか
市営だけど

納豆は畑の牛肉って言われてるほど良質なタンパク質が豊富

はっきり言うと、ガリがガタイでかくなりたいなら
動物のの内臓喰え　あっという間にムキムキになっから

一人で食ってろ

じゃがいもを主食並みに食うと体重増えるよ。

納豆だけじゃなくて納豆卵だろ
それに玉ねぎとかだいこん切って入れると披露の回復も早くなる

貧乏で1kg1000円以下の糞不味いプロテインしか買えないのに嬉しくてニコニコしてる奴見ると微笑ましくなってくるよな。
周りのみんなは1kg2000円以上の美味しい高級プロテイン飲んでるのに。

金がなくて自転車買ってもらえず一人だけ走って友達のあとを追い掛ける小学生みたいだよ。
ようやく手に入った自転車は姉貴のお下がりで真っ赤なキティーちゃん仕様。
颯爽と集合場所に乗っていくも友達に馬鹿にされて笑われる。
でも本人は嬉しくてニコニコしてんのな。



俺のことだけど。

お前のことかよ

まあ、あれだ、元気出せよな

>>872
泣いた

>>872はただのパクリネタなんだよなぁ…

世界一肥る食べ物がフライドポテトらしく、
ダイエットする奴には禁忌な食品のレッテルが貼られてるけど、
塩と油でビタミンの吸収が良いと言う側面もあるし、
増量するならフライドポテトやハッシュポテトでカロリーを稼ぐのは良いかも。

何度も言うけど、内臓を喰え
とくにホルモンな
めっちゃ効くから

クレカ持ってないし作り方もわからない完全情弱な俺はアマゾンでザバスの1キロ3300円のを愛用してる（定価は５千円、ぼったくりすぎだろ！）
でも味は悪くないしまったく泡立たないあたりそれなりに品質はいいとは認める、２１グラムでタンパク質が１５グラムなのは少ないと思うけど

俺も同じ
せめてクレカあれば3000円になるんだけど

グリコのmax roadとかじゃだめなの？

loadだった

>>881
味がまずくなったって少し話題になってた
でも３キロ７千円は魅力的

Vプリカならコンビニで買えるしそれを利用するのはどうか

クレカつくるには審査ってのがいるんだじぇ〜

職業欄：家事手伝いにしたらつっぱねられたじぇ〜

世の中あまくないじぇ〜

ワンタイムデビットでググるといいはず
1回限りのクレカみたいなもんらしい

>>885
コンビニで買える使い切りのプリペイドカード（Vプリカ）やワンタイムデビットが
あるからそういうの利用すると良いよ。paypalに入金も出来るし、海外でクレカ使いたくない
時などは便利だよ。上の人も言うようにVプリカやワンタイムデビットでググってみて。

ワンタイムデビッドでいいよな
住民票あれば使えるよ

ためになるなぁ〜このスレわ

http://blog-imgs-36-origin.fc2.com/g/a/y/gaybiz/a1imgoutCAESGUZ4.jpg

３ http://blog-imgs-36-origin.fc2.com/g/a/y/gaybiz/a1imgoutCAODHL2D.jpg

4#http://blog-imgs-37-origin.fc2.com/g/a/y/gaybiz/a1imgoutCAF05HP9.jpg

5　http://blog-imgs-37-origin.fc2.com/g/a/y/gaybiz/a11.jpg

６　http://blog-imgs-37-origin.fc2.com/g/a/y/gaybiz/42388152_1906193826.jpg

http://livedoor.blogimg.jp/fundoshi/imgs/f/b/fb57985d.jpg

くらいな、体育会系高校生なら標準体型ですか
身長170くらいなら体脂肪率や体重はどれくらいですか

>>891
右が体脂肪率10〜15％　70〜75kgかな、良い肩してるなーこいつ

俺の行ってたFラン高校のヘボ運動部よりはずっと良い体してる
ていうか筋肉の付き方がアスリートと言うよりトレーニーみたいだ

高校生にしては
かなりいい体をしてりということですか

いい体してりなんだけど、ただウエイトにハマってるような筋肉のつき方っぽい。
走らせまくられてるアスリートより筋肉がふわふわした感じでついてるというか。
アスリート系だともっとシャっとした感じでつくというか。うまくいえんけどさ

ところで筋トレの内容なんだけどこれで問題ない？翌日に疲れ残りすぎないぐらいでやってるんだけど

・ショルダーシュラッグ　８キロを15回×２
・ダンベルカール　８キロを12回×２
・アーノルドプレス　３キロを10回×２　って日と

・腕立て伏せ
・サッカーの長友がやってる体幹トレっぽいの
・上体おこし　って日を交互にやって疲れてる日は休みにしてる

>>895
釣りかどうか疑われるレベル
中途半端にアーノルドプレスとかが入ってる辺りが面白い
多分カットがありつつシュッと絞まった細マッチョ辺りを目指してるんだと思うけど
その目標は達成されないだろう

体を大きくするには大きな筋肉(重量）使わないと
それがBIG3。

よくジムでみるガリ君たちは、みんなアームカール大好き
そんなちっちゃい筋肉鍛える時間あるならｒｙ

この組み合わせだと、カールが突出して重いｗ。
上体おしっこ、ってのは変態プレイみたいなの？

8kgと3kgダンベルしか持って無い中、色々工夫しようとしてるのは伝わってきた

ダンベル買おうぜ

また標準体系のバカが画像貼って同じ質問し始めたか
何年同じこと続ける気だこのバカは

BIG3を鍛えるトレを教えてくれりださい

プロテインスレ見て輸入代行頼もうにもクレカないんよね、ワンタイムデビッドいいねこれ

ちょっと前にプロテイン切れたから、プロテインなしで肉とか食って頑張ってんだけど
飲む方が全然楽だわ

>>901
BIG3知らないの？ググったらすぐ出るよ

てかこのスレって他のウ板のスレ見てない人多そうだよなぁ、上級者様トレーニーの話は色々ためになるのに

スクワット台欲しいけど
フラットベンチと折りたたみ式ベンチプレスでもう部屋がいっぱいなんだよね
折りたたみ式スクワット台ってのないかな？

>>904
パワーラックじゃ駄目なのか？
てか家トレじゃまともにトレできないだろうに

>>905
ダメなんだなーそれが
部屋うｐるよ

>>901
GM クライスラー フォード

>>903
ググってきました！
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスですか
デッドリフト甘く見てました


今日は仕事で満端のドラム缶倒したり起こしたりしたので、いいトレになりました

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3582544.jpg
もう部屋いっぱいでいろいろやりくりしながら筋トレしてるんだよね

>>909
これなんてどうよ
http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000026?s-id=top_normal_browsehist

布団黄ばみすぎじゃねえか・・・

>>909
都会の人ですか…
自分とこは80平米5万で借りれるんですよね

というか物が多すぎやしませんか

掃除すれば大丈夫そうだけどな
てかフラットベンチが入る時点で平面座標的にはパワーラック入ると思うよ

家トレルーム晒しスレみたいなのあったから参考に見てみれば？

>>909
見覚えがあるぞ…この閉まっていない押入れ…
貴様、チンコうｐした奴だろ！？
布団は消耗品だ、捨てろ！！

バレたか・・・・

マジでちんこうｐした奴だった

こんな汚い部屋うｐできるメンタルの奴そうそういないからな…
外で犯罪だけは犯すなよ・・・！

まだ捕まってなかったのか
安心したわ

部屋を見てちんこうｐしたやつってなんでわかんのｗ

この腐れチンコ野郎！

プロティンが高いとか言ってる奴は無職か生活保護か？
なだ万とか吉兆でランチ食べたら５万とか６万円はするし、二人で行ったら
軽く１０万円以上飛んでいくで
俺今日吉兆で１３万８千円（二人分）も使ったけどあんまり腹一杯にならんかった

身長168,
体重48の大食いガリの中三です。
もやしから細マッチョになりたいのですが
どうすればいいんでしょうか・・・。
お金はないのでプロテインやウエイトゲイナーは買えないです・・・。

金が無いならチョコレートミルクがいい
インディの貧乏レスラーはほぼ全員がこれで体重増やしている

ハヤブサはインディじゃないな

よかったな通報されてなくて

>>922
給食おかわり
家でもおかわり
朝飯抜くな

>>926
実行してみます
自分、野菜があまり好きではないので
あまり食べないのですが、
それも関係しているのでしょうか?
それとも単にたんぱく質をとればいいのでしょうか?

>>913
パワーラックって設置したら完全にオブジェになって移動できないから無理だよ
部屋が四方に物に囲まれてるからね
>>910
それ検討します！

みんなありがとね！

たんぱく質じゃなくてカロリー
高校生なら恐れず高カロリー食ってしまえ
実際全く足りてないからもやしなんだよ

炭水化物とたんぱく質をちゃんとした食事から大量にとるように
お菓子やカップ麺じゃ効果は出ない

米食いまくれ！
高校野球名門校はトレーニングとして米を食うことを課してる


おれみたいな胃下垂胃弱野郎なんて1日もたんな・・・orz　
今日アップユアマスのゲイナー届いた　さっそくあとで試飲してみる

http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1351945961/

1 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日：2012/11/03(土) 21:32:41.74 ID:olGzI4LS0 [1/10]
筋トレってなにすればいいの？
身長180cmで体重53kgくらいで恥ずかしいんだ
家には7kgのダンベルくらいしかない

31 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日：2012/11/03(土) 22:02:30.77 ID:olGzI4LS0 [8/10]
ちなみに去年の冬に足上げ腹筋やって腹筋は割れてる
http://i.imgur.com/7cajH.jpg

180cm53じゃ腹筋割れない方が逆におかしいからな･･･

>>932
写真の取り方おかしいだろ…
腰がえらく広がって見えたから、アラハバキかと思った
http://i.imgur.com/qdnJV.jpg

>>933
ガリガリでも腹筋割れて見えない奴は普通に居るだろ

寝る前のプロテインは夜中トイレに起こされたり尿意で朝目が覚めるから気分が良くない

なんかBIG3推し流行ってるみたいだけど
もっと色々やるべきだからな


BIG3で胸全体が鍛えられるのか
インクラインもやるのがベターだろ
って話にならないのが不思議で仕方ない
指摘してる側の人らは本当にトレーニーなの？
適当ばっかで見てて腹立つわ


大体BIG3に広背筋をメインで鍛える種目が入ってない点はどうなの
そもそも外人は元から背中が発達してる
ってのが答えだと思うけどな

だから俺ら日本人は背中をもっと鍛えるべきなんだよ
具体的には上の筋肉から
シュラッグ
チンニング
フロントネックプルダウン
ベントオーバーローイング
ビハインドネックプルダウン

くらいやりこむべきだと思う

あと肩も日本人は弱いから
プレス1種と前横後ろのレイズ3種くらいはやったほうがいいと思う

そしてガリならでは話なんだが
とにかく脂肪をつけようってのは悪いことじゃないんだけど
ふくらはぎとふとももを鍛えとかないといつかくる減量で膝壊す

脂肪って腹にまず来るだろ
鍛えてて楽しいのってやっぱ上半身だろ
走るときの膝への負担って立ってるときの4倍らしい

ってことだよ
まじみんな気をつけてね

>>936
俺入眠後二時間後に目が覚めてフルで寝れないって精神科行ってるんだけどそれが原因なのかな？
パッケージに寝る一時間前におすすめですってあるから寝る前の３０分から１時間前に飲んる

>>937
誰もBIG3だけやれなんて言ってないだろ
初心者はとりあえずBIG3をしっかりやるべきだし、そうでなくてもBIG3を中心にメニューを組み立てるといいという意見がほとんどだと思うが

インクラインなんて不恰好なくらい下乳発達しないかぎりやりこむような種目じゃない
シュラッグはデッドやってれば必要無い
ナロースタンスであれば最後に胸張れば広背筋もしっかり刺激されるし
降ろす際コントロールしてネガ効かせて破壊も出来る
脚は当然スクワットで鍛えられるな
メインにBIG3を据えるのは当たり前のことで推すとかそういう問題じゃない
ガリが個々の小さい筋肉にこだわるのは本末転倒だって話だろ
お前こそ本当にトレーニーなのかよ

慣れないうちから細かいものに目を向けすぎると全体が疎かになるってだけで
きっちりやり切れるならやっぱ色々やったほうがいいんだけどね、当然

ただやり切れるのかどうかはここでのやり取りだけじゃわからないし
まあ多分ダメだろうからとりあえずBIG3やりこんどけで話打ち切るのがはやいのさ

インクラインのが見た目がカッコいい形になるっぽいのでメインにしてるなー

手厳しいコメが続いてるのと
BIG3やりこんどけで話打ち切るのがはやい
ってのもわかるんだけどさ

俺はそれでも「背中も」鍛えろっていいたいのよ
どうせ後で後悔するじゃん

なんでみんなが背中やってない前提になってるんです？

デッドで普通に広背筋も発達するけどな
でも殆どのやつは背中上部を狙ったトレもやってるから心配すんな

ラットやチンは人気種目だしな
懸垂なんて手軽に始められる高負荷トレーニングってことで最初に手を付ける人も多いんじゃないか

色々やってるならいいんだけどさ･･･
とりあえずBIG3やりこめ
って何か他を疎かにしてるみたいで嫌だったんだよ
騒いでごめんなさい

でかい筋肉が発達すれば成長ホルモンの分泌も促進されて、小さい筋肉も発達させ易い
小さい筋肉より大きい筋肉、BIG3を優先して鍛えて効率よくでかくなろうね
まじみんな気をつけてね

それに外人が元から後背筋でかいとか無いからｗ　お前本当にトレーニーかよｗ

実際見せ筋が欲しいだけなら、俺みたいに

腕立て、腹筋、懸垂、倒立

の４種目だけで十分見れる体になるぜ

と、倒立…？

>>847
その三人の中では福田が一番ガリガリに見える。顔と首と肩が骨っぽくなった。
アンガールズは田中より山根の方がガリガリに見える。頭デカと手足が細長いからね。
矢部はガリガリには見えない。ガリガリより細身って感じ。案外全体バランスは悪くなくて昆虫を感じさせないからだと思う

倒立は肩筋鍛えるんだ、まじおすすめ

>>952
昔、倒立腕立てやってたけど、絶対やめた方がいい。
脳の血管切る為の運動だわ

肩筋て言い方がもうね
肩鍛えたいなら素直に肩のメニューやれよ

まず、何回やっても倒立ができない

>>949
うｐ、もしくはスペック

>>949
俺も同じようなトレーニングしてるからどんな体になるのか興味ある
うp希望

真夏にサウナスーツきて減量ダイエットっておかしい？普通？

水分すら飛ばす必要のあるボクサーでも無い限りあんなもん着る必要なくないか

ボクシングって前日の計量で水分まで削って計量終わって試合までにパンプするのが納得行かないわ
それも技術と言われたらそれまでだけどさ
格闘技とかはナチュラルウェイとで試合やってほしい

そのナチュラルウェイトをどうやって計量するのか
結局みんな計量時に合わせて体重調節するだけ

http://uproda.2ch-library.com/lib596595.jpg.shtml

これ１か月半くらい前、168cm 58kg 13%　くらいだと思う

発展途上なんだ、今は60kgくらいでもうちょっとでかくなったな
ようやく筋肉あるね！って言われるくらいになった

身長体重ほぼ同じだけど俺体脂肪が18あるわ
62kgくらいまでいったら一旦絞りたい

以前まで胸筋上部にはインクラインってのが定説だったけど、
実験したら実はデクラインの方が効いてるらしいな。
結局ディップスやってりゃ胸筋は賄えるって事か。

普通にインクラインの方が上に効いてる気がするからいいわ

>>936
寝る1時間前に飲んで、寝る直前におしっこしたらましになったよ。

この人顔も身体も完璧すぐる
http://www.youtube.com/watch?v=qqvz2Xpy49w

>>967
脂肪がまったくないな…
しかしここまでくると命が危険っぽい

>>963
マツコデラックスさんですか？

身長と体重が同じというと小錦とかマクガイヤブラザーズくらいしかおらへんやろ？
ちゃうか？

a

>>968
脂肪がないとなんで命が危ないん？
意味不明や

ばっちゃが就職祝に5万の礼服買ってくれた
でも1年後にはもう着られなくなると思う…。
わかってたから本当は広告の品9800円のヤツに決めてたんだ。
でも無理やった…。

働いていっぱい稼いで孝行します！

http://up3.viploader.net/jiko/src/vljiko085582.jpg
ウェイトトレはじめたらほんのりと胸板がついたような・・・つかないような・・・

ともかく短期間じゃ結果は出なそうなのでこのままがんばってみるっす！
みなさまアドバイスありがとうございました。

ベンチなら10RMが自分の体重と同重量ぐらいになれば
ちょっと胸厚くなってきたんじゃね？と思えるようになるよ
期間にして2〜3ヶ月ってとこ

>>974
おお、体幹だいぶ厚くなてる。かっちょいいぞ
おれも負けてられないわ
http://jlab.orz.hm/jlab-ssd/other/s/ssd1352026814740.gif

>>973
2年くらい筋トレ(ﾟＡﾟ)ﾔﾒﾛ!!

>>967
ガリガリがマッチョになった動画ない？
その人はもともと標準体型じゃん
俺みたいな標準以下のガリッガリの人がマッチョになった動画じゃないと希望が持てない

その前に次スレは？

次スレ

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part29
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1352036304/

>>980
早めのスレ立て＆テンプレ復活に敬意を表する

>>980
乙　プロテインを買う権利をやろう

ステマ言われそうだけどBCAAまじすげえよ
今までランニングは死ぬほど嫌いだったのに足がバネのようにグングン走れてなお余力がある

>>982
でもお高いんでしょう？

>>978
角田はガリガリから初めてああなったがｗ
俺らもなれるよ

>>983
DNCのは２００ｇで４５００円だからねー

>>980
乙じゃなくてポニテがなんちゃら！

円高のいまのうちに海外のプロテイン買っておくべし

　 __,冖__　,､　 __冖__　　 /　／/ ／￣＼
　`,-.　-､'ヽ' └ｧ --'､　〔／　/　|　　　　|
　ヽ_'_ﾉ)_ﾉ　 　 `r＝_ﾉ　　　 /　　＼＿／
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　　　ｌｌ　　　　　|｜ .,ﾍ 　　/　　　　` （__人__）　 |
.　ｎ.　ｎ.　ｎ　　ヽ二ノ__　 ｛　　　　　　|r┬-/ '　|　次スレまだですかあああああ
　 |!　 |! 　|!　　　 　 _| ﾞっ　￣フ　　　｀ ⌒´　／
　 o　 o 　o　　　　 (,･_,ﾞ> 　／　￣￣￣￣￣ ＼

>>988
おまえは何を言っているんだ

さて、レバーでも食うか

減量…減量をするときは、一ヶ月でなんキロずつ減らせばよいですか
筋トレしはじめて一年
体重が20キロ増えました

裏山。
俺は１ヶ月意識して食いまくったのに増えるどころか減ってた

仕事でも体力漬かったからかな…クソウ

んなわけねーだろバカ
んじゃ食いまくらなかった時期は餓死し続けてたのかか
しょーもない

いや俺もそんな感じだわ。病気になってもいいやって位高カロリーの物ばかり食べてても、一回でも仕事で疲れて夕飯抜いて寝ちゃったらパーみたいな感じ。

俺身長170で体重54〜58をいったり来たりって感じ。扱える重量とバルクは少しずつだけど上がってるからまだいいけど。

高カロリーのものばかりっていうのが駄目かも
チョコレートが高カロリーだからといって沢山食べたとしてもガリは体重増えないし当然マッチョにはなれない

ここまで極端じゃなくても同じようなことをしてしまってるのかもね

チョコばっか食ってもマッチョになれないのはわかるが体重は増えるだろ

>>996
ガリの消化吸収器官の能力だとシュガーや脂質を有効利用しづらいのと、脂細胞が少ないから体重は増えづらい

そして当然少しは増えるけど除脂肪体重が増えるような食事をしてないからすぐ体重が減るという事態に陥る

実際にどのくらい食べたの？と聞くと、米にして一食1合すら食べてなくて、食べまくった（当社比）という人が多いからなぁ

内臓疾患なんかで、2500ｋｃｌ超を食べても太れないやつってのもいるけど、
たいていは998だな。
じゃ、次レスであおう

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