★★★筋トレなんでも質問スレッド304reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド301reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347162555/

我チンコ対ケツ！

建ててみたよ

>>1乙

皆サイドレイズどれくらいの負荷でやってる？
前スレに3.5kgとか書いてる人いたけど、初心者の俺でも47kgで20repやってるのに、3.5kgとかでやって意味あるのかと思って

４７ｋｇのサイドレイズｗｗｗｗｗ

プロテイン飲まない方が筋肉つく気がするんだけど俺だけ？
プロテインやめてしっかりメシ食うようになったら体でかくなった

前スレの動画からリンクしてたんだけど、
ttp://www.youtube.com/watch?v=MH00LklPNNk&feature=fvwrel
けっこう好みの体です。６，７ヶ月でこんなに変化するの？
俺もう半年やってるけどこんなに強化されてない・・・

やっとベンチプレス４０kgの負荷で10repできるようになったお

実際47kgで20回もサイドレイズできる人間は存在するんだろうか
オリンピアクラスのビルダーでも無理そうな気が…

かなりの上級者が思いっきり反動使ったら上げることは可能だな…

サイドベントと混同してるに一票ｗ

すげえルーキー現る

ベンチプレスやチンニングするとき、手のひらが痛くなって追い込めない
グローブはしてるんだけど・・・
痛いのは普通なんだろうか
握力トレとかも全部手のひらの痛さがネックになってる

何キロでやってんの？後使ってるグローブは

オカマか

グローブはこれ使ってる
http://www.bodymaker.jp/training/leather-glove/1DTSG
ベンチプレスはダンベルベンチで25キロ
手の皮が弱いんだろうか

ベンチプレスは手のひらで重みを支えるって感じだから、そんなに皮膚に負担はかからないと思うんだがなぁ。
強く握りこんでる＋バランスがとれてなくて細かく擦れてるって状態かもよ？

バーだけとかの軽いウェイトで、ほとんど握らずに、手のひらに重み感じながら挙げるって練習してみたらどうだろ
もしかしたら改善されるかも。もしかしたらだけどｗ

前スレの979です。
ビルダースレというのはどのスレを指しているのか教えていただいてよろしいでしょうか。

よろしくお願いいたします。

>>16
BMやつか、使ったことはないけど価格を考えるとそこまで厚さはないような気もするんだが
手首が痛んだり握力がなくなるわけじゃないんだろ？
一応シャフトにホムセンなんかで買ったラバーを巻くだけでも手のひらへの痛みは軽減するけどどうだろうか

>>17
皮膚がこすれるというよりは、圧迫されて痛くなってる感じ
>>19
それでやってみる！
でも手のひらの痛みになれる必要もあるのかなぁ

筋トレしたら2〜3日休み取らないとダメって本当ですか？
筋肉を休ませながら筋トレしたほうが筋肉つきますか？

初めてランジをやってみたのですが、いまいち尻のストレッチ感を得られません。
直後に試しにやってみたブルガリアンスクワットのほうがダイレクトに効きました。
ランジで効かせるコツってありますか？

筋トレ後はプロテイン飲まずにすぐに料理開始して食うんですけど
今日はまともなタンパク質の具材（肉）が冷蔵庫にありません
筋トレ後に粉のプロテインだけでタンパク質40gとか摂取してもよろしいでしょうか？

>>22
足幅を広く取って腰を深く落とすなど。
結局はブルガリの動作に近づけることになるね

別にすぐ食う必要ないからなんか買ってくれば

>>25
ごもっとも！
ちゃっちゃと買ってきます！

>>24
そうですよね〜。遠くに踏み込むとバランス取るのが難しいのでスタンス狭めでやってました。
軽い重量で効かせるようにやってみます。回答ありがとうございました。

182cm81kgです
ささみなどでタンパク質を大量に取ってごはんなどの炭水化物を減らす食事で1日1000kcalにして筋トレしても筋肉つきますか？

これくらいに成りたいんですけどどんなトレが良いですかね
http://www.youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI

１日1000キロカロリーで高重量やってたらケガするよ。

>>28
付くどころか落ちまくります。

炭水化物は筋肉に大事だぞ
あたしも最近それに気付いた

つーか、カロリー足りないと筋肉をエネルギーとして消費しちゃうから
なんで脂肪から使わねーんだろうな人体って

>>28
トレ中に血圧下がって倒れそうだな

ダンベルカール左右同時でやった場合、何キロでセット組めるようになったら中級レベルだと思いますか？もちろんチート無しのストリクトンです

胸から15cmぐらいの稼動域で高速レップのベンチプレスってのはどういう意味ある？
ベテラン風のおっさんにそう指導された
理由聞いたらゆっくりのベンチプレスは休憩時間ができるから意味ないんだと

>>33
そりゃ筋肉は維持するだけでもエネルギーを使っちゃうからだよ
企業でも経営が苦しくなると無駄に金を食ってるプロジェクトの経費を削減して
結果そのプロジェクトは縮小に向かっていくだろう
それと同じ

超回復でググったら筋肉痛の2〜3日後に筋トレしたほうが筋肉が効率良くつく、と書いてありました。
筋トレってそんなもん何ですかね？
自分は2日に1回、もしくは毎日やるものだと思っていたので驚きました。

>>36
それも一つのトレーニング方法
ロニー・コールマンなんかはそんな感じよね
体感ではあまり肘を伸ばしすぎると三頭筋や三角筋が先に疲れることがあるんで
俺もフルレンジではやっていない
ただ意味がないというのは言いすぎだし、関節をロックでもして休まない限りは休憩時間なんてできないよ

>>28です
みなさん、ありがとうm(_ _)m
一度筋トレなしで脂肪をすっきり落としてからちゃんとカロリー取って筋肉つけるのがいいみたいですね…
脂肪を落としながら筋肉つけるうまい方法ってないんですか？

あれば皆さん実践しています

フィットネスローラーとプッシュアップバー買おうと思うんですが安いもの（1000円以下）でも大丈夫ですか？
高いものとの違いがよく分かりません…

>>40
ここの回答者は論文読まないから知らないと思うよ。
生化学的には可能だけど、日常生活に支障があるし、
何より普通に増量減量する方が楽。

脂肪を消費しやすくするお茶とかどうなの？
>>28さんの言うとおり、僕も炭水化物を減らしてたんぱく質多めの食事
にしてればそうなるのかと思ってました。

仕事云々で週１日しか筋トレ出来ません。
177の74でダンベル15キロ×2にシットアップベンチ、チンニング＆ディップスマシーンごおります。
背筋腹筋腕の順に鍛えたいです。
何すればいいですか？
懸垂二回、ディップス出来ません
お願いしますm(__)m

>>45
筋トレが週一しか出来ない理由は？

立ちコロとかプッシュバーとかも使えないの？

毎日ﾁﾝﾆﾝｸﾞしとけばｲｲ!!

30sec/1set,ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1min
4setsで5min

5分確保できないようなら諦めろw

>>42
多分アマゾンのあれだと思うが問題無いよ

週１日しか筋トレできない×
週１日しか筋トレやりたくない○

物理的に筋トレの時間がとれないなどということはなく気持ちの問題

>>48
ありがとうございます。
ポチってきます

まだ筋力があまり無いので軽量しか扱ってませんが
上半身と下半身を１日おきに毎日筋力トレーニングしています

身長１８０cm 体重６０kg

上半身の日はアブスカルプターで腹筋１００回×２
ベンチプレス　３８kg×１　１５rep ４０kg×４　１０rep
アームカール　３５kg×４　１５rep

下半身の日はアブスカルプターで腹筋１００回×３
スクワット　２８kg×４　１０rep

筋力トレーニング後は
MAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg
を３杯水に溶かし飲んでいます

食が細いので沢山食べると
お腹が痛くなります。

段々と負荷を上げていけたらいいなと思っています

そうですか

お、おう

上半身2種目だけならベントローとディップスを選ぶな

週１というのは週に一回しか家に帰れなくて、それ以外は会社に拘束されてるので無理です。

腕立てとかならやろうと思えばやれなくないけど、常に睡眠不足だからなかなか集中出来ない。

食事制限で脂肪を落としながらウェイトトレして筋肉の現状維持なら可能ですか？

ただいま(´･ω･`)

>>55
何故君はそんな状況で筋トレを始めようと思ったのか

ダイエット板でウェイト板の方がいいと聞いたのでこちらでお聞きします。
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】170�p【体重】58kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】 大学院生（デスクワーク）
【食事内容・摂取カロリー】 学食、弁当など外食中心　間食なし　2000kcalほど
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昔からやせ型なのですが、大学時代に酒をかなり飲んだことで、
お腹まわりがぽっちゃりになっています。
そのくせ、胸あたりは伸ばすとあばらが見えてしまいます。
今は、胸、背中あたりに筋力をつけたく、筋トレして食べる量を増やし、
あとで有酸素で体脂肪を減らそうと思ってるんですがこれで正しいでしょうか？
食べてる割には、体脂肪も変わらず、体重だけ減るという感じでちょっと心配です。
お酒は禁酒はもちろんとして、食事は1日４〜５食を小分け、筋トレはウェイトトレ
（ダンベルを使った自宅トレ、胸筋、腹筋、背筋メイン）と週一でジョギングをしています。
体重を一旦65kgまで増やして、そこから週４のジョギングと筋トレに変更するつもりです。
過去ログも見ましたが、やはり有酸素運動は筋肉も減らしてしまうと聞いたので。
全体的には筋肉をつけつつ、お腹を減らしたいというわがままな提案ですが、
なにかいいアドバイスがあったどうか教えてください。
よろしくお願いします。

過去スレ見ましたが、摂取カロリーが少ないですね…
しかし、1日3000kcal食べれません…。
カロリーメイトとかは脂質が多くて良くないでしょうか？
朝　松屋の朝定食（納豆）
昼　学食
夕　できるだけがっつり
間食　ジュースとカロリーメイトでは
脂肪過多になりますかね？
長文すみません。　いい食事方とかおればアドバイスお願いします。

>>60
普段の食事にプロテインでいいんじゃないかな。
後はトレーニングの質。

ハムストリングス強化を考えています。
グッドモーニングってかなり重くしないと効かないですね。自宅で、あまり重いウェイトもないので、
ブルガリアンスクワットにしてみましたが、こちらは軽いウェイトでもかなり効く気がします。

>>62
質問を聞こうか

カットを深くするには減量するしかないの？
どっかのサイトで低重量高repでカットを造るみたいなの見たけど
ホント？

筋肉付けたいと思って２年くらい前から水泳（週１）を始めたけど、
泳ぎが上達して持久力が付いただけで、筋肉は全然付かなくてガッカリ・・・

スペックは165cm 50kgのガリ。

で、やっぱ筋トレもしないとダメかと思い、最近ダンベルとかホイールとか
プロテインとか色々入手してセコセコと筋トレを始めた。

腕立て10回で死んでた虚弱体質だけど、３週間くらいで15回を3セット
出来るようになり、昨日は20回3セットを何とかクリア！

今日はさぞや恐ろしい筋肉痛になるだろうと思ってたのに、
多少筋肉がダルいだけで筋肉痛らしきものは一切なし。

なんだこれ？全力ギリギリでやったのにまだ負荷が足りないのか？
それとも明日辺りにまとめて筋肉痛が来るのか？

筋肉痛になる仕組み分かってないな。
エキセントリックでググれ

ま　た　筋　肉　痛　か

>>58
だからこそですよ

ダンベルカールを片方12.5キロ10回×３を週２〜３をフォーム重視でゆーっくりやってます。１年ぐらいやってるんですが、15キロにすると５回が限界です。
もちろん重量を重くするより筋肉付けるのが目的ですが、重くできない＝筋トレになってないですか？

身長が低いから目標が痩せマッチョで体重を激増させないようにしてるので、重量が伸びないのは仕方ないですか？

>>65
水泳もどのくらい泳いでるか知らないけど、週４くらいでやらないと筋肉つかないっしょ
体質というより負荷が足りてないと思う

>>66
ちょっとググってみたけど、なんとなく理解した。

例えばダンベルカールでは下げる時の方が重要ってことか？
確かに、オレがやってたのはただ重力に任せて下げるだけだったな。

>>68
週一でやるならコンパウンド主体で種目絞ってやればいいんじゃないかな

・ベントロー
・（加重）ディップス
・スクワット

くらいで、各種目ピラミッド組むかダウンセット入れるかしてキチンと追い込む。
追い込みがてらインクラインベンチプレスしたりブルガリアンスクワットしてみたりしつつ

>>61　どうもありがとうございます。
プロテイン購入して寝起きとトレ後に摂取してみます。

あと、もう一つ質問したいことがでました。
夜食10時以降の食事は筋肉をつけるという意味ではいいのでしょうか？
ダイエットでは夜食はデンプンを貯めるので良くないという認識だったのです。
金銭面的な理由で夜10時以降に安くなる定食屋があり、
早い夕食をとれば、夜食も取れると摂取カロリーは増やせそうです。
ただ、12時ぐらいには寝ることになり、これは減らしたい腹の脂肪を
大幅に増やすことにつながりますか？
ただ、1日３食をきちんと取ったほうがいいですか？

懸垂１０回スレを卒業したので初心者向けとすすめられていた
ダンベル６０ｋｇ（３０ｋｇ×２）セットを買ったらカール出来ませんでした
重り半分外して１５ｋｇにしてやっと５〜６回出来るといった程度
もしかして自分は業者の書き込みに騙されたんでしょうか
それとも３０ｋｇは鍛えればすぐ持ちあがる程度なんでしょうか

>>70
１時間で600〜700mくらい泳いでる。
週４はキビシイから筋トレの負荷と質の向上を目指してみるです。

なぜブルガリアンスクワットと言うのですか？？

>>74
種目によって扱える重量って違うから。。。
とりあえず６０ｋｇセットってのは賛成する人多い意見だと思うよ

アームカールしかやらないならしばらくは３０ｋｇでやることはないだろうけど、
それならそもそも二個買わないよねｗ

トレーニング後が夜も遅くなってしまうんでトレ後はすぐに夕飯をたべてしまいます。

プロテイン摂取のタイミングがないので、
トレ前に牛乳で摂ろうかと思うのですが、
効果は薄くなりますか？

>>76
ブルガリアのアスリートのナショナルチームがやってたらしい
ほんとかどうかは知らんけど、名前からしてそんな感じじゃね？ｗ

>>78
牛乳と摂るのは良くないよ。
トレーニング前に飲むのなら果汁100％のジュースとかととるといい。
タイミングはトレーニングの1時間くらい前。
夕食のタンパク質が少ないときは夕食と一緒にとっても良い。

>>72
ディップスはまともに一回が出来ないけど、出来る範囲で数回×３セットとかでいいのですか？
今のところ

背筋　ダブルなんちゃらローイング
オットセイみたいなオウッオウッってなるやつ、空飛ぶポーズ

胸　シットアップしかないのでインクラインベンチプレス

肩＆腕　シュワルツェネッガー考案のダンベルあげる奴をスタンディングで

肩　サイドレイズ

腕　ダンベルカール　

前腕　リストカール

腹筋　シットアップベンチで

寝て足上げ

この順番ですけどいいすか？

後　タンパク質を120g取ってかつ総カロリーが1300以下の場合、理論的に筋肉は育つの？ですか？

>>73
たぶん、君のレベルだとまだ神経質になる必要はないと思う。

ただ就寝2時間前に食事を摂るのなら、少量か消化の良いものにしないと
寝てる間に消化してると、代謝が遅れて翌日に疲労が残るよ。

寝る前に食べると太るとか、体脂肪になりやすいとか、それはほとんどが迷信なので気にしない。
消費カロリー未満の摂取なら、寝る前にいくら食べても太らないし、
逆なら朝食べても太る。

>>81
あーできないならディップスなしで。インクラインおんりーってのも有りだと思う。

種目を絞ってって言ったのは、６日空くからきっちり追い込まないと効果が出にくいだろうって意図。
３セットの後に重量下げてさらに限界までやるくらいはしたい感じ。

自分ならリストカールもアーノルドプレスもダンベルカールも空飛ぶポーズも（とりあえずは）省いちゃうけど、
まぁそのへんは個人の理想の違いもあるし、なんとも言えないかな…

>>77
ありがとう

あと参考までにこの６０ｋｇセットを使っての
初心者向けな筋トレメニューってどんなもんでしょうか
ベンチはおさがりのもってます

胸　ダンベルフライ→きつくなったらそのままベンチプレス
背中　ベントロー　ワンハンドロー　どちらか一つもしくは両方
足尻　スクワット　ブルガリアンスクワット　どちらか一つもしくは両方

あとはお好みでシュラッグ　肩の種目　トライセプスキックバック　サイドベント　コンセントレーションカールとかてきとーに
とにかく上３行の種目をきっちり

>>83>>85
ありがとう
ダンベルフライはインクラインダンベルフライでいいですか？

ベンチないから寝てやると肘が着いちゃいます。

ベントローだと背中上半面に効く感じなので
逆に空飛ぶやつは腰辺りに効く感じがするのでやっていいですか？

スクワットやると右膝が良くなくてパキパキ痛いし困ってます。

あと合わせてボルダリングを始めたので前腕強化したいのですが何がオススメですか？
それと欲言えば握力＆ピンチ力
他了解明日からそれで頑張ります。

ボルタリングなら指先で懸垂、というかぶら下がったり
同じく指先に引っ掛ける感じで高重量を保持し続けるのが効く
やれる環境にあればだけどロープ登りなんかもいい

>>79
でもトルコ風呂はトルコにないじゃないですか

>>86
週6日会社拘束でボルダリングはいつやるんだ？
休みの日なら、ボルダリングだけ４〜５時間（休憩含む）やれば
他の筋トレはいらない。
マジレスなのかふざけてんのかわかんなくなってきたな。

初心者ですが、バーベルのシャフトの長さは160､180､200のどれが使い勝手が良いでしょうか？ 身長は170です

人によって筋肉がつきやすい、つきにくいはありますか？もしあるなら理由はなんでしょう？
マッスルメモリー？

それとも単にトレと食事、休養の質かなー

>>80
牛乳飲んだら良くないの？
知らなかった…orz

>>92
プロテインが牛乳に混ぜるとゲル化するか何か忘れたがとにかく吸収スピードが遅くなる
だからトレの直前、直後など素早く栄養が欲しい時にはNG
別な言い方すればソレ以外で飲むときは牛乳でも問題なし、カロリーとタンパク質も稼げるしね

>>91
http://condition551.blog.fc2.com/blog-entry-113.html

>>89
超マジだからwwwww
週１に筋トレしてその後プールで3kg近く泳いだり
月１で筋トレ後ボルダリング行ってます

ロープは無理だけど指先でどっかにぶら下がるだけでトレーニングになるってことですか？

3km泳ぐ余力があるって、筋トレじゃなくてエクササイズじゃないか？

週１なら１日で全身やるんだから普通動けません。
ダイエット板にでも行け

筋肉がつくかどうかは、食事で決まる。
朝昼晩の食事の質と量を見直しなよ。

165cm 80kg 体脂肪率23.5%なんですが、懸垂肩幅順手で8回しかできません。どうすれば20回できるようになりますか。できれば体脂肪もあと10%落としたいです。本当に困っています。やさしい人2chの方々、どうすればいいでしょうか。

４００ｍ全力ダッシュって足太くなりますか？
想像で答えんといてくださいね＞＜！

そもそもそんなに全力奪取できん

>>99
筋力すごすぎ、食事減らして痩せれば２０回できます。

>>101
はっ？
屁理屈っすか？

>>102 そうですよね。ありがとうございます。

レスリングで鍛えあげた体の国体選手の高校生でも
懸垂２５〜３０となればかなりきついもの('A`)
素人が２０回なんてフォームが狂ってるに違いないなぁ

>>94
>>98
ありがとう
食事変えてみる

>>99
体重90→72kgにしたら3→20回出来たよ
逆手だけど

http://motto-jimidane.com/jlab-dat/s/103458.jpg
阿部の肩幅が凄いんだけど、どうやったらこうなるの

すげえ、阿部はもう骨格からして違うだろｗｗｗｗｗｗｗ

もう骨格の問題だろｗ

>>107 ありがとうございます。でも、なぜか順手の方が回数できるんですよね(笑)　　

>>108
なんかメキシコのプロレスラーみたいだな

二頭がまったく膨れません
ダンベルカールじゃダメですか？

筋トレしてて、追い込むんですが
そのあとの筋肉痛なのか痛めてるのかがわからない場合
どう判断したらいいですか？

ダンベルブルガリアンスクワットで、ダンベルを片手で持つと、鍛える部位を変えることはできますか？
太ももの外側と内側みたいに

それと、プルオーバーは大胸筋と僧帽筋の追い込みに効果があるでしょうか？

阿部ちゃんはたぶんお腹も出てる気がするんだよなぁ

食べまくっても筋肉じゃなくて脂肪が太ももの周りに出現するお…
もう死にたい

死ぬ前に筋肉を分けてくれ

クランチで追い込みってどうやればいいんだろうか？
終盤は腹筋がヘタれて背中がわずかに浮く程度しか持ち上がらない

胸に重りを抱えるくらい？

手を使って体を持ち上げた後下ろす、の繰り返しでやってる。
無理して持ち上げようとしたら足使うわ腰痛めるわでいいことない。

>>119
クランチに限らずそういう場合はネガだろうね

>>120
足のっけてるベンチを手で引っ張ってみたけどこれでも結構効くね、
ありがとう、これでやってみます

>>121
終盤はネガティブでやれる程持ち上がらないんだよね、まだまだ修行不足で…

>>122
追い込み用のネガだから持ち上げる時は自力で起きる必要なんてないよ
チートどころか体起こした状態がスタートポジションでOK
そこからプレート抱えてゆっくりと体を倒していくのを繰り返せばそれで十分
最終的には一秒もキープ出来なくなるからそうすりゃ追い込み完了

肉割れって治せないかな？
もともと成長期の時に肩と脚の付け根に肉割れができてたんだけどトレーニング初めてから肩の肉割れが上腕にまで広がったんだ

お腹には出来てないから肥満じゃなくて筋肥大が原因だと思うから嬉しいではあるけど

【年齢】48歳【性別】 男
【身長】173�p【体重】62kg
【体脂肪率】 分かりません
【職業・仕事内容・部活等】 ガソリンスタンドの夜勤
【食事内容・摂取カロリー】 朝、バナナ1本、昼、普通にお腹一杯、夜、こんにゃく冷麺に黒ごまとキムチ
【ダイエット開始時・内容】 体重73kg、ウエスト83cm
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 何処にあるのか分からなかったので読んでません。
【疑問点】ダイエットは上手く行ってお腹周りは大分絞れたのですが、胸の脂肪が落ちなくてぷよぷよしています。ダイエットスレでは有酸素運動と手を拡げて腕立てをやればいいとの意見が多い様な感じでした。
この方法で続けていいでしょうか？何か注意点とか、アドバイスがあればお願いします。

>>125
テンプレはこのスレの最初にありますよ。

>>125
ここダ板じゃないから減量するにしても既に筋肉があり、当然筋トレもするのが前提だよ
これまで筋トレはしてないように見えるし食事内容も貧弱で良い余り減量の仕方には見えない

今の体重は標準程度だがそれでまだタプタプしてるって事はまだまだ脂肪が多い＝筋肉は少ないってこと
あとダ板でも言われるはずだが部分痩せはしないので胸鍛えれば胸が痩せるわけじゃないからな
これから運動するなら胸だけでなく全体の筋トレも取り入れとけ
んで合わせて食事制限も続けていれば結果出るだろ。一応食事内容は変えたほうがいい

>>99
165cm、80kgでその体脂肪ってマジかよ
かなりの上級者じゃないとそんなに筋肉つかないって
トレ内容書いてみて

スペックだけ見ると、山本KIDと同等かそれ以上筋肉あるって事だからな
あいつステやっててあれだぞ

白米は炭水化物多いけどタンパク質が少ない
肉はタンパク質多いけど炭水化物が少ない
両方が多めに入ってる食品というとどんなものがあるでしょうか
自分で調べた限りではそうめんが良いと思うのですが

>>130
肉と米両方食え
そうめんでもパンでもなんでもいいけど、肉は食え
いろんな栄養素を一つの食材からのみ摂取しようとしても無理

>>129
え？山本はステ違うでしゅ？

>>128 オムロンの体組成計で計ったらそうでました。pspから書き込んでるんで書き込みにくいんですが。

懸垂ワイドと肩幅と、ディップス、ダンベルカール(たまにスクリューカール)、Wバーカールです。もともと体重が96kgあったんで、そこからほぼ筋トレだけで絞りました。あと、有酸素運動も少ししたくらいです。太る前は60キロ台のクソガリでした。

>>65
ただ泳いでるだけじゃ筋肉はつかない

クラブ通って思った俺の持論みたいな感じになるが
水泳で言う本数、サイクル、ベストタイムがそれぞれ筋トレで言うレップ数、負荷、1RMの役割になる
俺の場合50m×10本40秒サイクルというメニューは8本目くらいから筋肉の限界感じてきて筋肥大のトレっぽいなって思った
それくらいのを3セットもすればかなり筋肉追い込める

超回復の期間てどのくらいですか？
筋肉痛がおさまってから何日とか
それとも筋肉痛がおさまったらもうOKですか？

>>132
KIDはありえないくらい短期間でほぼ筋肉だけで10kg以上の増量減量をやってたから間違いない
でも結構前からもうやってないよ

>>133
165cmで60kg台のどこがクソガリなん？
こいつがクソガリに見えるか？
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E5%B1%B1%E6%9C%ACkid&lr=lang_ja&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=c51dUPScKubwmAWZpIGQAw&biw=1280&bih=897&sei=g51dUNLtIJGZmQXD64GwCg

なんだこのクソガリｗ

板的にはクソガリ

お前ら、筋トレってデメリットのほうが多いのになんでやるの？

デメリット
・諸々の病気リスクが増加する ←一瞬で急激に血圧・心拍数を上げるんだから当然こうなる
・無駄に代謝が上がり燃費の悪い体になる ←食費というコストは大きい
・女の子からの評価が下がる ←巷に溢れるアンケートにより証明済み
・他者に威圧感を与えてしまい心を開いてもらえなくなる ←研究結果も出ている。（あ、こいつと殴り合っても俺勝てないや、なら・・・）といった心理がはたらくから

メリット
・力仕事が捗る　←今は頭脳労働の時代です。

>>141
おまえそれボディービルダーのデメリットだよ、普通の奴は服着てればわからんよ

体幹や強度の高い腹筋トレーニングって毎日やってもいいですか？
筋肉痛が収まるまで待つべき？

筋肥大とダイエットは両立できないのですよね
今ジムに通い始めて二か月ほどで、腕や足以外も触って分かる程度に成ってきました。
１６５�p９０Ｋｇの自分がこのまま大胸筋を鍛えていったら、
胸の脂肪はそのままで男なのに巨乳化一直線ですか？
それとも脂肪も少しは減ってくれるんでしょうか

>>143
筋肉痛ある時は基本的に強度の強いトレは休んだほうがいいよ
何か独自の考えがあってやるなら止めはしないけど、そうでないなら休もう

>>134も筋量的にこのまま丁寧に絞っていくと>>138ぐらいに納まると思うんだ
その頃には20回もみえてくるんじゃないかな、これが一番近道だと思うし一般受けいいんじゃない
どの程度の体重で20回達成かで難易度が恐ろしく変わると思う
自分は2年やっても80kg13回なんだども
60kgから不摂生太り？→96kgトレ開始？→80kg　どれくらいの期間と年齢なの？

>>144
どんな体型になっていくかはやってみなければ分からない。

筋トレで重量の強弱は頻繁に変えた方がいいですか？
それとも伸び悩んだら変えた方がいいですか？

>>148
物足りなくなったら

>>147　
それもそうですね。
その内減ることを祈って今はおっぱい揺らしときます

>>150
増量中に脂肪減るなんてことは期待しないほうがいいけどなｗ

例えば、１日に腕立て10回位しか出来ない負荷に設定にして、それを1日3セットって場合は、3回のトレーニングに分けてに1セットずつやるんですか？
それとも1回のトレーニングで3セットやるってことですか？

ド素人ですいません

ダンベルカールを10キロでやってたんですが、ショルダープレスもリアレイズ、サイドレイズ、ワンハンドローとか他のダンベル種目も10キロのダンベルでやってます。

ダンベルカール10キロ107回が限界を基準として、ショルダープレスやワンハンドローの目安の重量ってありますか？

人それぞれだろってのは分かりますが、なるべく教えてください。

>>153
人それぞれの前に、せめて同じ種目じゃなと計算出来ないよ。

それ以前にまず重量上げようぜ
107回とか時間の無駄だし

>>152
何言ってるの？

>>155
ミスw10回の間違え。

>>152
セットっていうのはインターバル一分とかだよ
朝昼夜とか分けても仕方ないよ

>>75
>１時間で600〜700mくらい泳いでる。

俺は週4で1.5km（20分）泳いでも筋肉はつかないから
ウエイトを始めたよ。

>>153
本当に適当でいいなら
ダンベルカールをNとするとショルは2N、ワンローは4N
ってところじゃない？

筋トレ初心者です。
腕の筋力や太さが左右で大きく異なります。
どのように腕の筋トレを行うべきでしょうか？
バーベルでおこなうべきか、ダンベルで左右分けておこなうべきか。
ダンベルなら左右それぞれの負荷はどのようにすべきか。
それとも筋力の弱い左腕だけ筋トレし、右腕は放置すべきか。
などなど。
アドバイスをお願いします。

>>161
腕に関しては利き手の方が太いのは仕方ないというか当然
しかし30cmと32cmの違いは気になっても45cmと47cmの違いは気にならないもんだよ
気にせず励め

>>152
１回のとれに３セットインターバル１分が基本かな('A`)
もちろん１０回が限界の負荷かけてるんだったら
たった１分の休憩で２セット目に入っても１０回できないのは当たり前('A`)素人なら
１セット目で１０回でくたばるように負荷をかけな('A`)
２セット目〜３セット目は１０回できないだろうから
そんな場合はちゃんとしたフォームで　できる回数頑張れ('A`)
追い込め追い込め追い込め追い込め

>>161
よっぽどの差がなければ、両腕同じようにトレすればいいよ

バーベル使うときは、利き腕ばっかり使わないように意識。

寝るときに枕して寝ると頭の血行悪くなったりする？
枕なしのときと比べて睡眠浅くなったりするんだろうか？

皆さん親切に教えてくれてありがとうございます！
頑張ります！！

KIDがクソガリだったらお前らは世間一般から見たら相当キモい体してるんだろうな
まあ、うpもできないくせに頭の中だけではハルク・ホーガンみたいな体してんだろうね

KIDみたいなクソガリ、ウ板住人の眼中に無いよ

>>168
で、お前はKIDより良い体を見せれないんだろ？
じゃあ黙ってろよ馬鹿ｗ

>>161
同じような感じかも
でもあまり意識するとフォーム崩れてケガのもと

>>167
ただでさえ消費の早い情報の洪水のような板で無駄レスやめてよ
君みたいなのはここより雑談板がいいんじゃないの？

よく健康診断のアンケートのチェック項目の一つに
20歳の時の体重から今現在10キロ以上体重が増えていますか？
みたいな質問があってこれに該当する場合はマイナス評価となるわけですが、

体重を増やし過去よりでかい体を目指すトレーニーの皆さんは
この一律な紋切り型の健康診断の評価項目に対しどう思われますか？

>>171
脂肪が１０キロ以上増えているかって意味だろ
ただでさえ消費の早い情報の洪水のような板で無駄レスやめてよ
君みたいなのはここより雑談板がいいんじゃないの

どうも胸の発達が悪すぎると思っていてちょっと調べたら「前肩」っぽいんですが
簡単に治せる方法はあるでしょうか？ググったのですがあまりいいのがでてこなくて・・・
前肩のせいなのか胸の種目をやると肩を痛めます（数日で治る）
病院に通って整体するしかないのでしょうか？

前肩なんか存在しない
フォームが悪いだけ
基本無視して安い情報に飛びつくな

>>173
おまえみたいなバカがよくいるんだよ、都合悪くなるとなんでも病気にする奴
根性が腐ってるんだよ、その甘ったれた性格直せ、ほんと親の顔が見たいよ

>>174じゃあ「前肩」とググってでてくる検索結果は全てインチキだと言うのか？

だろうなあ
命に関わる分野でも無し、どうでもいい話なので
どうとでも言いくるめる事が出来て金になるんだろ
お前はあれだボクは胃下垂で〜とか言ってるよく居るアホと同類

初めてこの板に来た筋トレ始めて2か月弱の51歳の初心者です
最近左肘が腱鞘炎ぽくて痛くて困っています
何か良い治療方法はありますか？
ベンチプレスはスミスマシンを使えば何とか我慢すればできるのですが、サイドレイズなどが痛くてできません
ちなみにベンチは70ｋｇなら3repでへばる程度で、サイドレイズは痛くてできなくなるまでは、
フロントレイズ、リアレイズとともに、それぞれ8〜9ｋｇで10rep ｘ 2セットをやっていました
痛くなってからは、マッスル北村氏を見習って牛スジを食べるようにはしています
他に何か良い治療方法があったらよろしくお願いします
また我慢できる程度の種目ならこのままトレーニングしても良いでしょうか？
ヤル気があるのにトレーニングできないのは辛いです

>>177お前よお、その言い方は本当にそういう症状がある人に失礼すぎると思わないか？
お前みたいなひねくれ者はどんな質問もそうやって一蹴することしか出来ないんだろうな
まぁいいや、これ以上は迷惑だからやめる

スパゲティ三杯くらい食べないとトレの途中でスタミナ切れになるんですが、はきそうなの我慢して毎日つめ込んでるのでつらいです。なにかいい食事法ありますか？痩せ形でガリなので増量してむきむきになりたいで

ﾄﾚ中に糖分摂れば

>>178
治まるまで何もするな
そんで重量落とせ
肩の種目で10レップしか出来ない重量なんか初心者が手を出すな
サイドレイズについてはやるな
何年やっててもフォームの定まらない人間が多い種目だ

前肩のアホもどうせ初心者だろうから一緒に聴いとけ
痛みが出るのはそれが間違ってるからなんだよ
フォームであったり軌道であったり重量選択であったりな
長年続けてるトレーニーはみんなそこを通って来て、考えるんだよ
なんで痛めるのか？ってな
そんで自分の型を探すんだよ

>>173
聞いてるか前肩のアホ、病院行っても無駄、治すのはお前の甘ったれた根性
前肩なんて間抜けな言い訳初めて聞いたよ、お前今月の最優秀バカだよ

　　　　　　＿|￣|＿|￣|　 |￣|_|￣|＿_|￣|_|￣| 　 |￣|_|￣|＿|￣|
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ｌ_ｊ_ｊ_ｊ と)　 　|　|　 | 　 　 ／ ｌ_ｊ_ｊ_ｊ と) 　 　|　|　 | 　 　 ／ ｌ_ｊ_ｊ_ｊ と) 　 　|　|　 | 　 　 ／

>>182
レスありがとうございます
10rep程度で限界になるような重量でトレしないと意味がないと聞いていたのでそうしていましたが、
基礎の出来ていない初心者が無理してはいけませんよね、気を付けます
また自分がウォームアップ不足であったことにも気付かされました
やっぱり怪我をしてトレ出来なくなるのは一番悔しいですよね
後悔先に立たずですね
気を付けます、ありがとうございました

いかん>>182になら俺の尻を預けてもいいかなと思った

最近前腕と手首の弱さもろさが様々な種目で足を引っ張っているのを感じたので鍛えようと思っています
リストカール、リバースリストのRMrep強度設定、頻度は初心者〜中級者はどの程度なんでしょうか
初回から痛めるのはいやなので20RMぐらいを探って15rep以上x4セットぐらいでトレ終わりに週2取り入れようと思っています

>>186
前腕32cmのガリですが
ストレートシャフトで両手一緒に行う方法で
リバースリストカール：18�s20rep4set
リストカール25�s20rep4set
って感じで気持ち程度に週2でやってます
参考までにどうぞ<(__)>

プロテインのザバスってどうですか？

>>126
iphone4sから見てるからなのかテンプレが見えません。

>>127
アドバイスありがとうございます。筋トレは勿論、運動も高校生からやってなかったので筋肉は殆どないです。
一応、1週間前位からシコ20回×3セット、
80cm位の台に広めにでを付いてゆっくりと腕立てを20回×3セット、3.3kmを45分かけてウォーキング×2回やり始めました。

食事が貧弱とのことですが減量は上手く行って行っているので具体的にどのような食事がオススメでしょうか？

プロテインとかも摂取したほうが効果的でしょうか？

筋トレ方法も初心者向けのオススメがあればご教授お願いします。

質問ばかりですいません。

ダンベルだけでトレーニングしてる人
なんセット持ってます？
重量が4パターンでやってて、つけはずしが面倒です
追加で買おうと思うのですが、邪道ですか?

>>178
年齢に贖って生きていきたいのは誰でも同じだし、この板に来るような人間ならなおさらですが・・
少し自身の年齢というものも考えましょう
・若いころからトレーニングしているわけでない
・高齢である
2重の意味でリスク背負ってるわけです
人生の折り返しを自身に合わない無理な努力ケガで棒に振って後悔してる人をいっぱい知っています
若い人のアドバイスを真に受けず自分のフィルターにいったん通すことが肝要ですよ

>>189
いや、テンプレってのは質問する時に埋めるためのアンケートみたいな奴じゃなくて、
単にこのスレのルールだよ。

スミスマシンか20種類ぐらい出来るホームジム買うならどちらを選びますか？

ダイエットなん質だとテンプレにスペック書き出しテンプレあるけどここはねーな

>>194
前スレでも話題になってたね。
身長体重、トレ歴スポーツ歴、扱ってる重量や種目を書いてくれないと正しく答えられないとか。

でもまあ回答者も適当なのんびりスレだからいいんじゃないかな。

要らないでしょ
ただでさえクソ質問が多いのに、質問しやすくするとさらに増えちまう
頻出Q&Aみたいなのはあってもいいかもね
お腹を引き締めたい→ダ板行け
とか

28歳170センチ52キロ会社員運動時間なし、プロテイン・5キロタンベルあり
１　腕・手首を太くする。
２　肩幅を広くする。
３　胸板を厚くする。
４　猫背を治す。
５　Ｏ脚を治す。

上の５つを満たすにはどういうトレーニングすればいいか教えろ

５０〜６０以上ぐらいまでに握力を鍛えたい
現在の握力右４４左４０
市内近辺のスポーツショップはジャージ専門店しかないのでハンドグリップの試し握りが出来ない
リストカール用のダンベルとハンドグリップを通販で買おうと思うのですが
ハンドグリップの負荷は何KGぐらいとダンベルは何ｋｇを買えばいいか教えてください

>>197
カリスマトレーナーTAKAINEに相談
http://www.youtube.com/user/IKIKAZEBOXING/

>>198
握力以外鍛えないの？

big3メインでトレーニングしてます。するとデッドとスクワットをすることによる
背中と脚の疲労の関係でデッドリフトが10日に1回の周期になってしまいます。
これではトレーニングの効果が薄いように感じます。
少々無理してでもデッドリフトを週一でやったほうがいいですか？

>>201
ガチガチにメニュー決めずにある程度の自由度を持ったトレしてみれば？
種目少なければ比較的融通が利くだろうし
今回はスクワットの疲労があまり残ってないなぁ〜って感じたり
乗り気や気力が充実してると感じとれれば決められた日にちを待たずに
デッドリフトを入れていくみたいな感じで良いのでは？

メニュー決めずに自身の感覚を信じてトレやってる人いるけど
神経質でメニューガチガチの人よりホント伸びが速いしすごい体してます。

腹筋鍛えて引き締めたいんだけど、
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
これだけやってればいいの？
これって動画に合わせて動いて 30”の時は休憩でいいのかな？
もっといい鍛え方ある？

>>203
休憩でいいんじゃないかな。
ただし、多く休んじゃうと筋肉がサボるから、1分が限度だと思うけど。

ジムで薄手の白いタイツを履いて
チンポを強調しているヤツは何なんですか？
キモ過ぎて引くんですけど。。。

>>204
ありがとう、全然満足にできないよw 早速筋肉痛だしw
でも頑張るよ

>>205
ホモくさいな！うちのジムでもブールでＴバッグはいてうろうろしている奴がいるよ！

身長170,体重75〜80,太ってる,体脂肪率25％ほど

最近筋トレ始めたのですが、
http://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54
これくらいになるために目指すトレーニングはどんなものがあるのでしょうか。
ベンチプレスは100kgを取り敢えず目指してます。
初めてこの前やってみたら、66kgは少し余裕を持って上げられました。

腕立て：
体を左右に傾けて、片腕5回、計10回を2セット
手を腰近くにもっていって腕立て10回2セット
背中を丸めて腕立て10回を2セット(プッシュアップバー使用)
背中を広げて(胸をはって)腕立て10回2セット(プッシュアップバー使用)

腹筋：
ドラゴンフラッグ(まだちゃんと腰が浮かずできてません)10回1セット

ダンベルカール10kg：
座って、ゆっくり10回1セット(最近始めました)

サイドレイズ7.5kg:
立って、ゆっくり10回1セット(最近始めました)

筋トレ後ジョギング1h

メニューといえるものか分かりませんが、こんな感じでやっています。
腕立ては1.5ヶ月くらいやってます。
基本的に毎日やっていますが、筋肉痛になればその部位だけやりません。
あと、仕事に影響するのでとんでもない筋肉痛が起こるほど追い込んでません。

>>208
追い込まずだらだらとしかやりたくないという以上５年１０年単位の時間をかけるしかないね

>>200
握力以外は自己満足できる数値が出てるからとにかく握力がほしい

>>209
上腕三頭筋の方は、ある程度出来上がり始めてきたのか
限界まで追い込んでも、仕事に影響するほど筋肉痛にならなくなってきました。
（負荷が低いのか、追い込んだ内に入らないのか判断できませんが）
腕が使用不可なほど筋肉が損傷すると、運転すら危うかったので。

もしかしたら、ある程度進めば追い込めるようになるのかもしれません。
始めて筋トレしたときに限界までやったら、腕が上がらなくなったので、それを恐れてます。

このことについて詳しい方だと思いますので、詳細を教えて頂けたらと思います。

>>210
COCの＃1.5と15〜20rep出来る程度のダンベルでいいと思うよ

大胸筋を鍛えると、胸が出てくるのって避けられないんですか？
女みたいな大胸筋はちょっと嫌です。

俺はコリブリを思い出したよ

誤爆

>>213
とりあえず３か月必死でトレしてから心配すればいいよｗ

CPF比のCって、糖質のことを指すんでしょうか？たとえば米100gで糖質30gだとしたら、30gのCを摂ったと考えればよいのですか？

>>213
「杞憂」の見本みたいな心配だな

食べまくれる奴は後は筋トレするだけでどうにでもなるから良いじゃん
俺は一日2000カロリー取るのでも大変、貧乏人で尚且つ栄養バランスも気遣ってると全然食えない

基本は食事ですよね。
アメリカに一年ほど住んでたときは
肉と野菜と果物をどっさり食べてました。
日本で同じような食生活をおくるのは非常に難しい。

今ダンベルベンチプレスを５セットで、
12回、９回、７回、７回、６回、というような負荷でやっていますが、そろそろ
重量を上げたほうが良いですか？

>>221
はい

筋トレなんて断片的にしか知らないけど、クレアチンってなんですか？
今までは普通に筋トレしてプロテインって感じです。
クレアチンを摂るといいってよく聞きます。

>>206
お〜、頑張ってね〜。
回数減らして、スロトレでクランチ3セットとかでも腹筋が引き締まると思うけどね。

ダンベルカールについて質問
今14kで10*3でやってるけど1セット終わるたびに肘から手首にかけての骨がきしむ感じに痛みます。腕の骨がダンベルの重さに悲鳴を上げてる感じ？みたいに。この場合どうしたらいいでしょうか？鍛え方を変えるべき？
体は細い方です。

ビギナーで腱が細いか腱に弾力性がないか、ウォームアップが足りないかストレッチしたほうがいいのかだろ。
ずっと何か月も何年もトレーニング続けてると筋肉に続いてだんだん腱も太くなると思うが。

負担減らすなら、動きはじめと停止でのストリクト（一番負担がかかる部分）はやめて、初期動作を上体を使い加速させてちょっと手伝ってもらえばいい。
降ろしたときも、腕だけで止めるのではなく、体全身で加重を受け止めるようにすれば？。

身長が170cm以下だといくら鍛えても無駄なんでしょうか？

結婚相談所の人が「こいつアウトだろ」ってなる男の特徴3つ
http://www.news-postseven.com/archives/20120922_145172.html
　「身体的なことなのでどうしようもないことですが、実際かなり厳しい です。
　背が低い女性でも、お相手の希望のところに身長170センチ以上 希望と書く方が90パーセントいますので。」

無駄

>>213
神経トレでもしてろ

>>227
本人がコンプレックスに感じて消極的になるのが一番ヤバイと思う
筋トレでもなんでもやったほうがいいよ

>>222
221ですが、今後どんなタイミングで重量アップは見計らえば良いですか？

>>231
1set目で10回出来たら2.5キロずつ上げてく
ていうかその様子だと初心者みたいだからネットでいろいろ調べてやった方がいいよ

>>214
アビセア以降殆ど狩らなくなったなヴァラーも充実してきたし
メイジャンくらいかな今狩るのは

水泳のメリットってなにかな？

腕の肩の横？あたりが痛いんですがこれって筋肉痛でしょうか
いわゆる肩パンされる部位なんですが
いままでここが筋肉痛になったことがないので変な傷め方をしてしまったのかとおもってちょっと不安です

>>235
他人の痛みの度合いなんて、聞かれても分かるわけないだろ。

>>232
ありがとうございます。よく見るウェブサイトが３つあるのですが、重量上げるタイミングは
見つからなかったので。８〜１０回程度の限界回数でいいのかな、と思ってました。

>>224
ありがとうね〜
今日は腹筋が悲鳴上げてるからスクワットすることにするｗ
このまま有酸素か何かと絡めてやっていけば数年後にはお腹ボッコボコに割れるかなぁ

>>227
体に厚みがあると身長高く見られるから無駄ではないと思うけど
俺180/80で友人184/70でいっつも俺のほうが身長高いと思われる
ただ数字は素直だし、そもそもその話自体なんか嘘くさい

>>233
アビセア前に垢売って40万ゲットしたわ

>>240
俺はまだ残ってる、って言っても３月からインしてないが
サービス最後の日はインしたいから残してるわ
まあ来年追加ディスク出るからそのときまたやるだろうけど

>>227
この情報全部鵜呑みにしたら結婚出来る人が10%くらいになって日本人絶滅するわなｗ

>>227もそうだけどニュー速でスレ立てされたネタはすぐ貼られるなｗ
昨日だか今日だか彼氏の理解できない趣味で目的のない筋トレなんてのもあったけど
どこかに貼られてるだろうか

大円筋強くして幅を広くしたいです
宅トレでチンスタ買えないのですが、調べてみた所プルオーバーという種目が大円筋に効くみたいですが、これやって幅広がった人いますか？
良かったら何の器具でやってるかも教えて欲しいです

>>244
ダンベル。

でもそんなことより公園の鉄棒でチンニングやったら?

２０歳、大学生男　160cm 55kg 体脂肪率11.5%でした。武道をしている者です。
特に筋トレはしていません。腕もシャツのSサイズがきついぐらいの太さで、ひょろひょろです。
この身長で武道のパフォーマンスを落とさずに、後どれくらい筋肉がつくものなんでしょうか。
腹筋と背筋と足腰を鍛えて６０キロを目指していきたいのですが、無理のない設定ですか？

君のやる気次第で幾らでも筋肉はつく

パフォーマンスを落とさずに、の意味がいまいちわからんのだが
筋トレで追い込んだら次の日練習のパフォーマンスが落ちるのか、
筋肉つける課程で脂肪つけば動きが鈍くなって試合のパフォーマンスが落ちるのか
どちらにしても武道（ｷﾘｯじゃなくて具体的になにをやってるか書いたほうがレスもらえると思うぞ
経験者や現役でやってる人いるかもしれんしな

今より筋肉つけて今よりパフォーマンス下がるかも、なんて考えてる時点でどうなの？
普通、今よりパフォーマンス上げるために筋肉つけるんじゃないの？

>>246なんだこのクソガリ志向

>>246
武道をしている者ですって何やってるの？

>>248説明が拙くてすいません。筋肉を大きくしていくタイプの筋トレばかりをすると１回１回の力は大きくなっても
動きにキレがなくなってしまうので結果的に弱くなってしまうんです。それを避けたいという意味です。
>>250すいません。太りたいです。適当に食べて適当に運動して特に何の気もなしにここまで生きてきたので。

>>251フルコン空手です。

>>88
爺さん乙

>>249
例えば胸筋つきすぎると明らかに突きが遅くなるね
最大スピードや威力は上がってるのかも知れんが、
出始めから突きが出るまでがもの凄い遅い＝パフォーマンスが下がってる

どの筋肉つければ良いかって問題もあるんだろうけど

>>252
香川政夫って知ってるかなその界隈では結構有名みたいだが
今手元にあるんだが、この人の書いた本によるとトレーニングは全部自重だな。
一部例外（鉄下駄、チューブ、雑巾使うの）もあるが
その本曰く「全日本チャンピオン続出！香川式トレーニング」らしい
因みにこれな
http://www.amazon.co.jp/%E7%A9%BA%E6%89%8B%E9%81%93%E5%AE%9F%E8%B7%B5%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E2%80%95%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E3%82%92%E6%A5%B5%E3%82%81%E3%82%8B-%E9%A6%99%E5%B7%9D-%E6%94%BF%E5%A4%AB/dp/4522423810/ref=pd_sim_b_7
まあいっぱい本出してるみたいだから他の本にも載ってるかもな
ウ板的にはウエイトトレーニングメインだから他の板できいたほういいかもな

>>255
悪い、そんなレベルで話をしてたのかと驚いてるよ
当人フルコンだってんだからそんなの常識だと思うけど
だいたい嘘くさいんだよ筋トレしてないフルコンとか
道場の指導者や先輩に聞くのが一番早いのにそれをしない

手の幅を開いて腕立てしても胸筋に効かないんですけどどういうことですか？

>>258
フォームが悪い
多分負荷がほとんど肩に行ってるだろ

>>259
うん

>>252
極心の人はみんな普通にウエイトやってるよ

極真だった

>>261
普通にしてるのですが、バランス考えてやってるんですよね。引退したから思う存分筋肉つけれるわってよくいってますし。
それでいてバランスのとりかたは自分で探せという感じなので、ここでアドバイスもらえるかな、と思いました。すみません。

バランス考えないといけないような程なら尚更、武道としか言わなかったのがイミフ
バランス考えるレベルまで筋肉つけてから言えや糞ガリ
しかもネットで、自分の情報小出しにして正しい知識、トレ内容が得られると考えてるのならアホとしか言いようがない
大好きな葡萄（笑）のパフォーマンス考えるんだったらこんな時間に起きてないでさっさと寝ろ

アホ葡萄はちょっと筋トレすればモリモリ筋肉がつくとでも思ってるんだろ
葡萄の片手間に筋トレやったって肥大する量はたかが知れてるから10年筋トレしたって
大して肥大しないよ

心配すんな＆筋トレ舐めんな

>>264
自分の情報小出しにして

テンプレが無いのだからしゃーないじゃん。

仲良くしろよもやし君達は。

>>245
ありがとうございます
近くに公園無いのでプルで頑張ります

>>257
筋肉つけてパフォーマンス下がる例を挙げただけで
何でそんなに発狂しちゃうのか解らん
筋トレしてないなんて誰も言ってないし
指導者や先輩でもウエイトについては賛否両論
一体何と戦ってるんだ？

ID:PZ65V9Yvの方アドバイスお願いします

筋肉付きすぎて神経圧迫して手足がしびれる事ってありますか？

>>270
普通の姿勢ならそんなことはないけど、三角筋がデカくなったせいで、
横向きに寝ると腕が圧迫されて痺れるようになった。

>>271
そうですか
やっぱり頚椎捻挫の可能性大です・・・

>>270
筋肥大神経圧迫症候群ですね。
血行障害･脳梗塞など引き起こすことがあります。
過度な筋トレには注意しましょう。

>>273
そんな症候群があるのですか
ちょっと調べてみマス。

長電話してると肘から先がだんだん痺れてくるよな

>>212
レスありがとうございます。COCの＃1.5って67kgのですか？
使ったことがないから握力40kg代で使えるものなの？と疑問に思ってしまいます。

>>276
ネガティブやっていけばすぐ閉じれるようになるよ
まずは両手で閉じて片手で耐えながらなるべくゆっくり開く
って感じでやってけばいいですよ

プロテインって飲んだほうがいいの？

飲まなくていいよ

プロテインとかサプリメントに手を出す前に食事を見直すべき。

プロテインて言うと大げさに感じるけど
要はタンパク質を補うものってだけなんだけどね
足りてなきゃ使えばいい

プロテインはあくまでも補助だからな

>>281
> プロテインて言うと大げさに感じるけど
全然感じませんけど、何か？

>>278
毎食ご飯、畑の肉と呼ばれている納豆、牛乳を摂ればいらない
身をもって実感した。こっちの方が筋肉付くし体もでかくなる

昨日筋トレを背筋→胸筋→腕の順に鍛えて
テンション上がってきて初めてトライセプトキックバックをやったら
一発で吊った。。。
フォームは絵見ながらやったからまず大丈夫なはずだけど、ピンって最後一直線に伸ばすもの？
伸ばした瞬間吊ったんだけど

>>271
それは横に寝る用に何か工夫した方がいいね
神経が痛められてると怖いし

近くの体育館に通い始めたんだけど、
バーベルでガンガントレーニングしてる連中のマナーが悪すぎる。
みんなあんなもの？
監視員はいません。

ドリンク数種や私物をベンチプレスの台に置くし、荷物は床に広げるし、
インターバルかと思ったら大声でえんえんと馬鹿話。
共有物だからさっさと終わらせて空けるなんてのもなし。
ベンチを荷物で2時間占有。

汗も拭かないし、糞すぎる。
こういうの、どうしたらいいですか？

>>287
無言で横に立つ

筋トレ7ヶ月目
この二ヶ月弱くらいほとんど成長してないです
トレ内容見なおした方がいいでしゅか？

何が原因かは生活習慣から見直さないとだめなんじゃないかな
特に運動初心者は最初のうちは何をやってても成長するけど、
休息栄養にも気を配らないとそのうち停滞するし

筋トレ始めようと思うんだけど、ボディービルダーみたいにはなりたくないんだけど
プロテインっていうのを飲まなきゃ大丈夫なの？

上半身にGVT法を取り入れようと思っているのですが、質問です。
GVT法は休みを５日入れろと書いてありますが、２日空けてやるのではダメでしょうか？
それと、どうも限界20回重量で１０回を１０セットで筋肥大に効果がある理屈がわからないのですが。
基本は８回×３セットでしょう？

>>287
利用者の民度が低くないジムに行けば(･∀･)ｲｲ!!

>>287
悔しかったら、そいつらより強くなれ
こんなとこで文句言っててもなさけないぞ

>>292
俺の感覚だと２０セットぐらいやったほうがいいと思うよ

>>266
ゆとり乙
自分じゃなんにも出来ませんってかｗ

>>292
負荷・損傷・乳酸蓄積・低酸素のうち後ろ２つを特に重視したトレってことだろうね
いつもと違った刺激を与えて、停滞期を脱出しようって意図

>>287
「すみません、交代で使わせて頂いていいですか〜？＾＾」
じゃ駄目なの？
近所のゴールドジムだと暗黙の了解だが

>>289
たぶん食事の問題

自重でピクピクするまでスクワットしてみたんだけど
立てなくなるぐらいまで追い込まないと筋トレとして効果ないの？

>>299
タンパク質を体重×1．5〜2．0gとらないとダメなんだよね。あと、糖質も大事。

てか、マックのダブルクォーターパウンダー・チーズってすごいね。これひとつで49．2gのタンパク質がとれるんだぜw

>>291
ちゃんとした智識が無いと、幾ら筋トレしてもボディビルダーみたいになるのは無理だから、
その点は安心してていいよ。

腰の方から手を回して肩甲骨を掻こうとすると三角筋の腕に近い方がビリビリ痛むんだけど筋肉痛の類かしら
数日前に変なポーズしてる時に肩がバキッと鳴ってから不調なんだけど
別にぐるぐる回したりは出来るし、背中掻く時だけビリビリする
とりあえず腕系は休んでますが

ベンチプレスで台からあげるだけなら
100キロあげられるのですが、胸までつけるとなると、50キロが限界なんですけど、こんなもんですかね？

ワンハンドローとベントオーバーローイングが背中に効いてる気がしません。コツとか教えてください。

>>304
そんなもんだよ

胸まで下ろすのはケガしやすいから気をつけてね。

>>305
効かせたい部位によって変わるよ。特にベントローは。

広背筋に効かせたいなら、かるーいウェイトで広背筋で肘を後ろに引く感覚を探るといいかも。
目的の筋肉の場所と役割くらいはイメージできるといいよ

>>305
こつ
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro02.htm

ついでにトライセプスキックバックも答えてよ
最後一直線ピンと伸ばすの？それともその手前で止めるものなの？

>>308
伸ばすつもりでやればいいよ
セットの後半になったり、重量上げるときっちり伸ばすのは無理になるけど、それはそれでおｋ

筋肉痛にならなかった場合のトレについて質問なんですが
筋肉痛にならなかった場合でも、やはり1日ぐらいは休息を取った方がいいでしょうか

後、バタフライマシンってあんまり大胸筋肥大に効果的じゃないんでしょうか
先日初めて使用して、やってる時はメッチャ効いてる！と思ったんですが筋肉痛にならずだったので
今までは自宅でダンベルベンチのみだったのですが、ダンベルベンチの方が効きますかね

>>287
いるいるそういうヤツ。ジムでずーっと喋ってるヤツって何なんだろ。ジムにしか友達いないのかな

初心者で増量してて、身長172で69キロまできました。

今から夜食・・・きつい(´・ω・`)
もうチーズとプロテインだけでいいよね・・。
万年増量期とかってバカにされたりしてる人いるけど尊敬するわ。

>>310
休んだ方が良いと思うよ。無理はしない方がいい。

>>312
増量なら炭水化物もほしいからチーズをヨーグルトに変えた方がいいかも。

>>312
増量するのに大麻使う奴よくいるけど違法だから

大麻が増量に良いのか？
利点がわからん

え、知らないの？
大麻やると食欲が異常にあがる
いくらでも食えるようになる、でも違法だからやらないように

>>314 >>315
ありがとう(´・ω・`)
明日からヨーグルトにする。
大麻はダメ、絶対。

胃が痛え・・・。
寝る前にプロテイン飲んだらいっつも良く眠れないw

>>318
内臓休める日も作ろうぜ

あと、若くないなら糖尿とか注意な。無理して食ってたら、体質によってはやばいよ
増量つらいのはインスリンの分泌が悪いせいかもしれんし

増量ペース速すぎたりはしないよな？なんか気になるわｗ

>>319
歳は20代前半だけど・・・家系に糖尿病がいたんだよな、じいちゃんだけど。
だからガクブルしてる。
けどでっなくなりたいんだ(´・ω・`)
明日は少し内臓休むことにしようかな。

増量ペースについてですが、増量二週間目です。最初は64キロでした。
今朝起きた時は66.5キロでした。
今日夜腹満腹で69.8キロです。

>>320
糖尿病は遺伝するから無理しない方がいい。
俺はしばらくトレーニングを離れているけど今、冷静に考えると無理に
栄養を詰め込む必要はなかったんじゃないかと思っている。
筋肉って言うのは正しい食事をしながら正しいトレーニングをすれば
付いていくものだよ。
急激に増やしたところで扱う重量は体重に比例しないことが多いと思うよ。

>>37
そんな会社ないけど？

腕の痺れですが
三日目で治りました
気のせいでした

>>321
そうだね、健康第一だもんね。
自分の体質を考えて労わりながら付き合っていくよ。

実は来年から社会人なんだ。だからこんなガツガツ食ってトレしまくれる期間も今だけかもと思って焦っていたんだ(´・ω・`)

>>309
ありがとう
でもピンて張ったら一発で吊ったんだけどなぁ。。

糖尿病なんて筋トレで治る病気No.1だろ…
そりゃ�T型なら運が悪いとしか言いようがないけど
それだって過食以外の要因が引き金とされてるんだぞ？
変な情報に踊らされずに規則正しい生活を続けて、
肥満気味になったらまたウェイトしっかりやればいい。
それと、筋トレやるとひたすら食えって人が多いけど、
体脂肪率で20%あれば十分、それ以上はただのデブだからな。

>>326
おまえ救いようのないアホだな、脂肪は筋肉にならないんだよ
筋肉増やしたいならデブでも食うしかないんだよ

>>323
筋肉つけすぎてプロを引退した投手の話が
神経内科のハロルド・クローアンズの読み物に出てた。
投げ続けてると、当時は原因不明とされてた痺れで降板せざるを得なかったが
著者の検査により筋肉が神経や血管を圧迫してることが原因とわかったって話。

>>325
筋トレ中にアイソメトリックな収縮を行うのはトレーニング効果にまったく影響ないよ。
つまり普通ならぴんと伸ばさなくてもおｋ。
ただしコントラクト種目においてはフィニッシュのときに力を込めることで
パンプアップやバーンを引き出しやすいので、
トライセプスキックバックやレッグカール、レッグエクステンションは
最後に数秒間止めるといいね。
ストレッチ種目でしっかり筋肉を引き伸ばして、
締めにコントラクト種目で乳酸出し切るといいよ。
これで成長ホルモンの恩恵を全身の筋肉が受けられるからね。

>>297
ということは停滞期に入ってるような（かなり鍛えている）人でなければGVTは効果がないということですか？
すなわち始めて１年程度の人がやるような方法ではない？どちらが効率的な筋肥大なのでしょうか。

休養を長く取れというのはオーバーワークの危険があるということでしょう。
上半身に取り入れたいということですけど、
どうしてGVTにしたいのか、これまでどんなセットを組んでたのかくらいは
話した方がみんなも答えやすいんじゃないでしょうか。

ウエイトレしてる人は1日に5回とか6回くらい食事してる人が多いと思うけど
歯磨きはどうしてんの？俺は1日3食で朝と寝る前の2回だけだけど

>>328
うおーありがとうおー！！
吊った後一分位考える人になったから
しばらくはピンと伸ばさないようにやります、んで伸ばす手前で数秒止めるのですねあんた了解マジ天使

>>328
付けすぎるほど筋肉付いてないんですけどねｗ
神経に余裕が無い体質なので

トライセプスキックバック
あ〜、そうなんかあ。
俺、肘伸ばして、最後はおまけに小指側を上げて
三頭をより緊張させるといいってトレーナーに教わって
そのとおりやってた。
始めてやったとき、２キロでつり、激痛。おー、キクーって。

>>328
大便で30分以上かかると足しびれるよな

ダンベルわずか１５ｋｇでカールするとひじがひきちぎれそうになる貧弱一般人なんですが
ひじを痛めないで力瘤をかっこよくするトレありませんか

もっと軽い重量でしっかりと二頭筋でウエイトを支えることを覚えるんだ

これどこ鍛えたらできるんだ？
一回もできねーぞｗ
http://www.youtube.com/watch?v=7JkjmNNvFiU&feature=player_embedded

立ちコロと同じ感じだな
普通に出来る

ＴＢＳみろ
糞女どもが筋トレは筋肉がつくからーとか腹立つｗｗｗｗｗｗ

やだ・・・テレビ見てたんだ・・・

ヽ(??Д??)ﾉキモイ

スポクラのマシンのアームカール35kgで10reps2セットを4回
この間に他の部位鍛えたり、色々含めてやってるんだけど
つい先日自宅で映画見ながらだらだらと家にあった15kgダンベルでアームカール
やってたらすんごい効きがよかった、筋肉痛ビンビン状態

これってマシンのアームカールのやり方に問題があると捉えるべき？
マシンでも後半に差し掛かると回数落ちるには落ちる

ダンベルのシャフトの重さって2キロぐらい？

>>343
単に、種目が変わって、刺激が変わったから筋肉痛になっただけかも。
それよりも、10reps2セットを4回、この間に他の部位、って方が気になる。
どうでもいいけど。
>>344
計算がしやすいように、カラー（止め具）をいれて2.5kgくらい。
ロングは３kgとか、その他いろいろありうるから、量ってみて。

>>344
メーカーによるけどだいたいそれくらい

>>345
たしかにマシンと、自宅ダンベルだと勝手が違うんで、刺激も違ったのかもしれん…
間おいてっていうのは上半身、下半身で大体の分割をして組んでいるんで
アームカールやったら次の種目やって…っていうサーキットっぽくマシンを周って
回数こなしている感じです

脚と背中のメニューについて相談ですが

脚の日 フロントスクワット スティフレッグドデッドリフト

中２日

背中の日 ハーフデッドリフト

この場合腰の負担は大丈夫ですか？
アドバイスお願いします

>>187ありがとうございます前腕囲も同じぐらい、repと頻度参考になりました
ダンベルでやってきたんですがリストカール8kg、リバース4kg、ホールドの辛さとはまた違った刺激なんですね
リバースで重量探ってるときは7kgで手首ゴキゴキいいだすし怖かったです
焦らず怪我しないようｸﾞﾙｺﾝﾄﾞﾛMSM摂取しつつじっくり強化していこうと思います

今日巨デブ女性たちのダイエット結果報告番組みた？

なんでも、タンパク質摂っても、砂糖をとりすぎるとAGEっていうのになって
摂取したタンパク質どころか既にある自らの筋肉にも悪影響を与えて質の悪い
筋肉になるのですって！！

とりあえず、砂糖摂りすぎるとサンの快感が落ちるってのは間違いないよね。
それがし自身の身をもって体験していることだし

でもまったく摂らないって難しいよね。少しだけと思ってもついつい食べちゃうし
厄介ですわ

>>348
その「大丈夫ですか？」ってのは、こっちが聞いて、あなたが答える質問だと思う。
あんたのレベルとか、使用重量とか、フォームとか、腰の具合とか、いろいろあるんで、
とりあえずやってみて、きつかったら種目を替えるなり、中３日にするなりすればいい
んじゃない？

>>350
はーチョコたべすぎたわ

なんで区営のジムにはインストラクターすらいないの？区役所に言えばいいの？

高額納税者が大量に入ればつくかもしれんな

ひたすら筋トレしている人たちはトレッドミルなど有酸素運動しないのはなぜですか?

自治体によるんじゃない？

うちの区の公営ジムにはちゃんとインストラクターがいるよ。
マシンの使い方を教えてくれたり、ベンチの時に補助してくれるぜ。

>>355
健康のためにしてる人もいるよ
ただ筋肥大目的の場合は必要性がないから

ビルダーとかが着てるだぶだぶのタンクトップはどこで買えますか？

>>355
そこが使えない筋肉と言われる理由、かっこだけ持久力まるでなし

つーか、競技者でも筋トレする日と有酸素やる日は分けてるんじゃないの
同時にやるとどっちも中途半端になるだろ

持久力のあるマッチョっているの？

マッチョ、ソフマッチョ、ガリマッチョ、ゴリマッチョ、ガチムチマッチョ、マチョマッチョ、モンスター、オウガ、オリバ
などのマッチョ階級の参考画像もなくやれアレはどうだやれコレはどうだと話しても、不毛

全盛期のカレリン

足のメニューが増えてきて三分割にしようか迷ってます
三分割するとしたらどの位のペースが良いですか？一日置きじゃ空けすぎですか？

>>356
どこ？東京だよね？

初心者が買うべきバーベルの長さ教えろください

220cmのオリンピックシャフト

時間を分けるのはトレーニング効果が減ったりしますでしょうか？
例えば腕の場合、上腕二頭筋を昼に、三頭筋を夜にといった感じです。

分けずに一度にやったほうが良いのでしょうか？
宜しくお願いします。

TシャツがMサイズだったんですが、半年以上の筋トレでLもきつくなってきました。これ以上サイズがでかくなるとTシャツの丈？が長くなってカッコ悪くなってしまうのでズボンの裾上げのように丈を切ってもらうことって出来るのでしょうか？

>>369
身長160cmくらい？

>>170
「情報の洪水」糞ワラタw
情報の洪水だってさw

>>370
172だよ。
ベルトのバックルが見えてないと嫌なんだよね。背伸びしたらヘソが見えるぐらいが好きなんだよ。
まだLより上のサイズ買ったことないんだけどね。冬物はLより上買わなきゃ。

>>355
カロリーコントロールに有酸素運動が不要だから
筋肥大に肺活量は不要だから

>>359
使える筋肉って何ですかね？

>>372
その身長で肩と胸が短期間で成長したのは凄いね。
体重と扱ってる重量はどれくらい増えた？

>>355
走れない、ってのが最大の理由だろうね
泳げない人がプールで泳がないのと一緒

>>368
あまり一般的なトレーニング法ではないけど問題ないよ。
分けてトレーニングしている人もいる。

>>368
いつだったか、ビルダーのトレーニングがアイアンマンに載ってたけど、そんな感じだったよ。

でもトレーニングの準備や着替え、シャワーや移動とかの時間がもったいなくない？

何かの事情で時間が足りないのなら、扱う重量増やしてトレーニング時間短縮とか考えてみたら？

宅トレで床引きデッドやってる人いたら振動対策は何をしてるか教えてくれ

今はコンパネとマット敷いてるけど下階に人が入ったからコンパネを増やそうと思ってる

丁寧にトレーニングする以外に対策なんてないわ
いくらコンパネやラバーを敷いてもドンと降ろすなら無駄
逆に最低限のラバーやカーペットでもスッと置くなら苦情が出るほどの振動や音が出るはずがない

頭使えよ

>>374
筋量はアップしたけどまだ減量してないから脂肪もあるからだよ。ダンベルカールはインクラインベンチで15キロ。他は20キロのダンベルで一通りのトレーニングしてる。チンニング、ディップス、腹筋ローラーとかも使ってね。
体重は70ぐらいかな？

>>380
いや今の重さじゃなくて変化が知りたいんだ。
体重がどれだけ増えて、扱う重量がどれだけ増えた？

ブルワーカーやらチュービングトレーニングでも筋肉マンになれますか？

>>378
浅い金属の水槽（一斗缶を切断したようなもの）を2つ用意して砂を20cm位入れる。
それを左右プレートに位置に合わせて置く。
その上にバーベルを乗せてデッド。

>>379
分かりきった事言うなよ
宅トレならそれぐらい考えるまでもないだろ

例え気を使っていても万が一って事もあるだろうが
周りに迷惑かけないように万全に対策したいんだよボケ

日曜に筋トレしてまだ筋肉痛がぬけません。
予定では今日筋トレするはずなんですが休んだほうがいいですかね？

ボルダリングに使うピンチ力はどうやって鍛えればいいのですか？
ハンドグリッパを指だけで握ればいいの？

>>384
お前の存在自体が周りに迷惑なんだよボケ
階下の人が気の毒だわ

毎日↓のトレーニングやってるんですけど6つに割れるぐらい鍛えられますかね？
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

ちなみに有酸素運動と並行してて6�qジョギングしてます。
あと起床後、トレーニング(腹筋)後、就寝前にプロテインを約20〜30g飲んでます
プロテインは朝用がザバスウェイトダウンでトレーニング、就寝前用がグリコマックスロードです
トレーニング後に飲むときは水に溶かして、その他は牛乳で飲んでます

>384
だ　か　ら
丁寧にトレーニングする以外には対策なんてねーっつーの
気を使ってるんならそれでイーじゃねーか

万が一に対しても万全の対策したいなら宅トレ辞めるしかないだろうが

いま胸トレが停滞期に入ってるんですが
使用重量変わらずにバルクアップってするのでしょうか？
維持するだけでサイズは増えませんかね？

>>384
おまえドンと落とす気満々じゃん
そりゃ対策は無理だわw

ここにはまともな人間がいないようだ
>>383以外はな

上半身にはあまり筋肉付いてないんですが、鍛えたら身長縮みますか？

>>388
まともな筋トレもしてて、これも追加してるのならいけるでしょう。
まともな筋トレというのは BIG3 とかね。
端的に言えば、自重以上のバーベルを背負ってスクワットとか。

>>378
マンションか？
２階以上でデッドは無謀だろw

時間帯によるな。
378がニートで下の奴が仕事に行ってる間にトレするなら無問題だが、夜中にやったりしたら刺されても文句言えない。

布団を叩く音がうるさくて散弾銃で主婦を殺した人もいたしな

そう言えばフロリダのジムで
客がバーベルを床に落とす音に腹を立てて
注意したらそれに腹を立てた人が
注意した人がベンチをしてるときに
20.4kgのプレートを頭に投げつけて
重傷を負わせた事件があったな
中学生同士のもめ事だったとか

ロニーコールマンとかダンベル投げてたよ

クレアチン使うと水分で体重が増えますが
この間ってインピーダンス式の体脂肪計では
クレアチンで増えた分の体重は筋肉と判定され
一時的に除脂肪体重が増え体脂肪率が下がるって考えて間違いは無いでしょうか？
体脂肪計の絶対値はあまり気にしていませんが以前との相対値での上がった下がったは気にしています。

日曜に筋トレしてまだ筋肉痛がぬけません。
予定では今日筋トレするはずなんですが休んだほうがいいですかね？

>>400
市販のインピーダンス法による体脂肪率の測定は一般人のデータを元にデータベースが出来ているので
アスリートモードが有るように筋トレをしている人には当てはまりません
従って、筋トレしていて更にクレアチンを飲んだ人のデータはないので測定データで考えられるのは
どの様になるかも想像できません

>>385
もちろんやっていい
筋肉痛時に、より筋肉をいじめると効果があるので
いつもよりキツイトレーニングをしてみるといいです

今市営のトレーニングルームを利用しているのですが、
フリーのスペースがあまりなくマシンを使っています。
脚のマシンが、前ふともも、ハム、おしり、内転筋とレッグプレスの５種類あります。
プレスを同じ日に使う場合は他の部位の前後どちらの方がいいでしょうか？

>>403
２日空けよりまだ筋肉痛の残る１日空けのほうが良いですか？いままで２日空けでやってたんですが

>>404
基本的に大きな筋肉から小さな筋肉を鍛える順番が良いとされているが
マンネリによる停滞があるから、毎週違う順番で鍛えると停滞が起きないよ

>>395
一軒家だよ
二世帯住宅で下の階に叔母さんと従兄弟が住んでる
トレ部屋の下は台所で叔母さんからは許可とってる
ただ従兄弟がダウン症だから気を使うに越したことはないと思ってね

>>396
デッドリフトは休みの日の夕方にやるようにしてる
仕事の日でも９時までにはトレーニングは切り上げてる
残業で遅くなった時は諦めてる

BC-621っていう体脂肪体重計を使っているけどアスリートモードだと体脂肪13〜14で通常だと16〜17。
週に15時間ぐらいしか運動しないからアスリートとは言えないけどこれだけ幅があると何を信じればいいかわからん。

どっかに申告する必要があるとかならともかくそうでないなら
計器の結果と自分の腹の肉がどのくらい掴めるかで大雑把に判断しとけばそれでいいんじゃないか？

>>408
腹筋が割れている、割れていないで体脂肪率を判断するのが一番だろ

小麦にグルタミンが含まれてるらしいけど
パンとかうどん食べればわざわざグルタミンパウダーを摂る必要はないのかな？

パウダーのほうが吸収が早いんじゃね
代謝されやすいみたいだし筋トレ前中後に俺は飲んでるけど
まあ実際効果がちゃんと出てるのかは知らね
ホエイプロテインにもはいってるし飲まなきゃ飲まなくても

>>405
その通りだ。やるんだ。悩んでいる間にも時間は過ぎるぞ

なぁ
1日に４，５回も食事する人らは、歯磨きどうしてんの？
教えてくれや

歯を磨きすぎるとかえって痛めるって歯科医もいるからな
あと、食後30分は歯磨き禁止って説もあるな

結論: 好きにすればいい

>>403
お前がマジなのかふざけてるのかよくわからん
すまんスルーできんだわ

>>413
いわゆるオーバーワークとかにならないのでしょうか？
まだなったことありませんが・・・

逆立ち腕立てとスーパーマン腕立てだとどっちがきつい？
http://karapaia.livedoor.biz/archives/52101953.html

>>417
自分でも抑えきれない力を
肉の鎧で抑えてるんだ

ベンチプレスでバーを持った時に非常に重たく
感じレップ数も二回ほど
落ちてしまったのですが
これはオ−バーワ−クという状態ですか？

あと2回挙げることが出来れば100万円
と言われればきっと挙がるだろ
挙がらないのは重たく感じるから・・と手を抜いてるだけだよｗ

もともと骨が細かった人に質問です

骨が太い骨格の人と比較して何倍くらいトレーニングしました？（感覚的に）
その他、集中して頑張った点等もあれば教えてください

＞集中して頑張った点
最後の１〜２rep

ガリガリだけど肋骨のとこ厚くするにはなにすればいいの

>>422
無理に重い重量は扱わずに完璧なフォームを維持しながらトレーニングした。
セット数は1種目1〜3セット、インターバルは長め。
反動は使わずに補助を付けて追い込んだりもせず自力で限界までやるか
調子が悪いときはサイクルトレーニングをやっていた。
このトレーニングを2年位続けてベンチ150、スクワット200位まではいったよ。
手首は細く肩幅も狭かったけど2年で胸囲は115センチ以上になった。

414 ：無記無記名：2012/09/26(水) 22:03:14.79 ID:E4NYoKFW
なぁ
1日に４，５回も食事する人らは、歯磨きどうしてんの？
教えてくれや

アホ発見！
歯磨くなんて誰でも出来るわボケ
高度な技術力が必要でもないしな
あ、お前には高度な作業なんやろな

たかだか歯を磨くことが死ぬ程大変なことやと思ってる奴がおるみたいやな
可哀想にな

>>427
歯が抜けるって事は飯が食えなくなる

神さんがはようこっちにこいって言ってるよ

歯が抜けてもインプラントとか入れ歯とかあるやろ

そういえばだいぶ前に郷ヒロミのディナーショーに行った時にMCで
１日１食やけど歯は４回磨くとか言ってたな

>>424
肋間筋と前鋸筋と腹斜筋を何年も鍛えればアバラが見えなくなるかもしれない
肋骨周辺の筋肉は筋腹が小さい筋肉群が多いから基本的に大きくならないし
脂肪も付きづらいので狙って肥大(厚く)するのは並トレーニーではほぼ不可能

肋骨隠したいなら食いまくってデブになったほうが早いよ。

>>412
代謝の意味知ってる？

代謝の意味を説くより>>411にアドバイスしてやれよ
そういうスレだぞ

>>411
君の身長体重トレ強度、及び成長期かどうかで必要なグルタミンの量を算出して、
それだけのグルタミンを小麦製品から摂取したら、どれだけ余計な炭水化物がついてくるか計算してみるといいよ。

>>417

やれ、大丈夫だ

障害者をいじめるために筋トレするんですか？

そうなら気持ち悪いんで、やめて頂けます？

>>418
俺は逆立ち
けど人によるんじゃないかな？

>>436
なんか知らんがフイタ

懸垂、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ。もしやるならどの順番が好ましいとみなさんは思いますか？

現在…懸垂→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ→ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ

筋トレするとき息を吐きながらするけども
すぐ酸欠状態になってしまう

吐く量が多すぎってことなのかな？

>>441
吸ってないからじゃないか

最近肩甲骨が痛い
たぶん立ちコロのせいだと思うけど、肩甲骨痛くなった人いる？
原因はなんだった？

俺はロースステーキ毎日食べてるんだが、やはりササミとかにしたほうがいいのかい？

俺の行ってるスポーツクラブにいつも鏡の前でポーズとってるデブがいるんだけど
殴ってもいい

努力の一環なら勘弁してやれ

初心者ですが、腕の肘と手首の間の効率的なトレーニングを教えてください

>>447
トレを教える前にいいことを教えてあげよう。
腕の肘と手首の間のことを、「前腕」っていうんだよ。

普通の人の姿勢って肩甲骨あたりが後ろに出て肩甲骨＞ケツでしょ？
俺の場合元デブケツでかくてで腹圧？足りてないのか餓鬼みたいな姿勢なんだけどこれ直す効率的なトレーニングあります？

>>443
頚骨

ダンベル30kg２つ持ってデッドリフト10回5セットできたんだけどmaxってどれくらいかな？

>>451
それは実際にやってみないとなんとも言えないから市営ジムで一度やってみるといい
俺もブルガリアンスクワット60kgで9回できるようになったけどホームトレーニーだからスクワットのMAXどれくらいか気になる

162/50のチビガリで馬鹿にされるから筋トレしたいんだけど
プロテインは何買うのがお勧め？

>>453
チャンピオン

>>454
チャンプはもはや情弱御用達の物になってしまったからな

プロテインスレに書き込みが有るから探してごらん

チャンピオンって薬局で売ってるかな？

>>456
アマゾンでグリコ、マックスロード買っておけ

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347467916/395

プロテイン3kgって消化するのにどのくらいかかる？
一か月で消費しちゃうもんなの？

１回３０ｇで１日寝る前とトレ後に飲むと２ヶ月持たないだろ

ビールが筋肉老化抑える　寝たきり防止期待も毎日８３リットル以上飲む必要あり　徳島大

>>459
トレ後の一回だけじゃやっぱり筋肉付かないのか？

>>461
筋肉付けたいのであれば筋トレして、タンパク質を体重の1000分の２摂取する必要がある
５０kgだと１００gは摂取する必要がある、食事だけで摂る事が出来ない場合にプロテインが活躍する
あくまで、食事の補助でしかないことを肝に銘じておけ

何の根拠もない話ですがね

でもみんなそこそこやってるけどな
だいたいこんな感じだろ

一日に二、三回もうんこするんだけどやばいかね？

カップ麺のタンパク質は筋肉になりますか？
結構タンパク質入ってるのに、推奨されてないのは、やはり筋肉にはならないから？

>>466
他の栄養価が優れて無いからでは

>>466
カップ麺は体に悪い
トレーニングの第一歩は有害な食品を断つこと

俺は朝だけで四回ウンコする
批判は受け付けない
なぜなら俺の勝手だからだ

俺体重68kgで、肉だけで胸肉と豚肉を一日に最低でも800gは食ってるからプロテイン必要ないよね？
この食事量にプロテイン乗っけたら明らかに過剰にタンパク質摂取することになる
ただでさえタンパク質取り過ぎな感あるしね
でも、増量中だから肉の量は減らせない
たぶん一日の食事量のうちタンパク質が占める量は300g前後行ってる
一日で必要なタンパク質を食事で摂るのが大変って皆言うけど俺には信じられない
だって、トレーニーってほとんど増量してるでしょ？
一日に500g程度の肉は食べてるでしょ
体重によるけどほとんどの人にはそれだけで十分じゃん

たんぱく質なんてセブンイレブンブランドのチーズ食えばいいだろ
180円で24gはすごいぞ

俺の近所のスーパーだと国産の胸肉とささみがg17円
17円で保有率23gだからコスパ最強

タチヤ？

>>452
maxはやっぱり気になるよな。ありがとう。

>>469
単にお腹弱いんだろｗ

>>440順番の基本は大きい筋肉、多関節種目を先になのでそれでいいのではないでしょうか
懸垂自重、ダンベルプレスが30kg以下で5セット以上時間短縮したいなら
懸垂ダンベルプレスをセットとして最初の懸垂終わりから次の懸垂までを3分前後で
その後フライやって、
ショルダープレスだと三角筋前部ばっかなんでサイドレイズにしてはどうでしょ

>>449 https://www.google.com/search?q=%E9%A4%93%E9%AC%BC&hl=ja&inlang=ja&oe=Shift_JIS&prmd=imvns&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=iU1kUO3XBqeKmQXIgIHoAg&ved=0CAoQ_AUoAQ&biw=1267&bih=1049
餓鬼って腰が前傾してる猫背画像ばっかりだけど、君は猫背なの？
普通デブは腹の重量支えるため背中反り気味で骨盤が後傾してる
猫背対策の筋トレまず第1はデッドリフトだと思うよ
猫背からまっすぐな姿勢へ戻すための筋肉群がほぼすべて鍛えられる
デッドのフォームから姿勢維持の大切さ、使われる筋肉への意識も変わってきて相乗だとおもうわ
ウ板ログのアフィなんだけどttp://alfalfa.livedoor.biz/archives/51099656.html
現行スレもあるみたい
【猫背】　姿勢を良くするためのスレその2
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1258196319/

筋トレ→有酸素運動が普通のトレーニングの順番だけど
筋トレ→プロテイン→有酸素運動or筋トレ→有酸素運動→プロテイン
どっちのタイミングでプロテインを飲めばいいの？
痩せるよりも筋肉を増やしたいんだけど

>>477
後者
泳ぐ時間がそれなりに長くなるなら泳ぐ前にBCAA飲んどけ


というテンプレ的回答でした

有酸素→プロテイン＆炭水化物補給→筋トレ→飯

>>477
有酸素いらない

筋肉増やしたいなら有酸素いらねえだろ

プロテイン二ヶ月フルで使ってどのくらい筋肉付くかな

>>476
ダンベル買って早く姿勢が直るように頑張る
ありがとう

牽引走（負荷走？）をしたいんですけど、
どこか通販で器具を売ってる所がわかるかた何箇所か教えてほしいです。
ググっても一箇所しか見つけれなかったので

>>482
勘違いしてる気がするが、プロテインを飲めば飲む程筋肉付く訳ではないからな
適量飲んでトレ頑張ったら、今まで全然トレしてない人なら、ああ多少身体付きが変わってきたなってくらいには変化すると思う
いわゆる細マッチョを目指すなら有酸素運動もやる事
ガチマッチョには二ヶ月程度じゃどう足掻いても無理

ささみ苦手です。
でもお金が無いからささみぐらいしか高タンパクな食材が買えません。
おすすめの調理法教えてください

>>486
http://www13.atwiki.jp/cookpad_umasure/pages/108.html

価格的に国産鶏胸<ブラジル産鶏モモ<国産ささみ<国産鶏モモ
だと思うぞ
ささみ鶏胸はあまり火を通しすぎないこと、クックパッドでも見れ
鶏モモはなにしても美味いだろ

>>445
待て。君じゃ無理だ
ジャッキー・チェンに殴ってもらえ
彼なら対等でやりあえる

増量期はできる事ならもも肉メインでいきたい
胸肉は下処理すれば多少はマシになるけど、美味いもんではないからな
ただ一日1kg近く食うから値段が最優先で胸肉がメインになっちゃってる
ささみのおすすめの調理法は、面倒くさいけどチーズカツだな

ちなみに、ブラジル産のもも肉は筋が多すぎて取り除くのだるい
そのままでも普通に食えるんだけど、なんかキモい

トレーニーとしては大量消費するから
おすすめは国産鶏胸2kg卸パック450~650円で売ってるスーパーを探す
5合炊きの炊飯器を炊飯器鶏専用機にして2kgを鶏皮とって全部仕込んで適当に食す
楽かつコスパ最強
なんであれまず肉の安いスーパー通勤圏内で探すのが大事よ
最低でも鶏胸100g50円未満 ブラモモ70円未満 ささみ80円未満 国産モモ100円未満のとこ探そうな

筋トレ中ねむたくなる
BCAA飲んでるだけどなぁ
おれだけ？

ｱｸｼｽHT 筋肉増強ﾄﾞｰﾋﾟﾝｸﾞｻﾌﾟﾘ 飲んでるけど副作用とかでる？ やばいの？

ｱｸｼｽHT 筋肉増強ﾄﾞｰﾋﾟﾝｸﾞｻﾌﾟﾘを飲んでも副作用とかない？

最近プッシュアップバー使って腕立て伏せやってまして久しぶりに何もなしで腕立て伏せすると普通にきつかったです。
プッシュアップバー有りと無しでは使う筋肉が違うのですか？

普通の食事で日本人成人男子の蛋白質摂取量7〜80ｇ/日
激しいウエイトトレーニーで×2.0

並みのトレーニーは×1.5でＯＫ
仮に体重70ｋｇだと＋補充プロテインは約40ｇ/日になる

蛋白質の過剰摂取を長期に亘って取り続けるのはいい事じゃない。
販売元は喜ぶけどな

>>493
鉄分不足でヘモグロビンが少なくて、脳が酸欠気味なんじゃないか？
コンビニでレーズンでも買って食ってみたら良くなるかも？

>>447
リストカール

ウエイトリダクション法で10rep×5set、レスト90秒で4ヶ月ぐらいやってきました
ここ一ヶ月回数が増えません。増えないどころか回数も安定しません。
毎回つぶれるほど追い込んでるし次の日もきちんと筋肉痛になります。
トレーニング間隔も中3、4日は取ってプロテインも十分にとっています。

そろそろトレーニングメニューを変えようと思うのですが5rep×5set、レスト3分で
やろうと思うのですが意見ください

ｱｸｼｽHT 筋肉増強ﾄﾞｰﾋﾟﾝｸﾞｻﾌﾟﾘを飲んでも副作用とかない？
ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝなんちゃ書いてるけど、男性ホルモンが強くなりセックスも強くなるんだよね？ 長期摂取は睾丸に影響出て逆効果になる？ 三カ月程度の短期間なら何も副作用はないですかね？

>>500
一、高レップで中重量の日と、低レップで高重量の日を交互に入れ替える。

一、種目の順番を入れ替える
例：
スクワット→レッグエクステンション
↓
レッグエクステンション→スクワット

一、プラトー脱出のためのチーティング。
チーティングを使い、ストリクトでの限界を超えた高重量を扱う。

一、セットを回数ではなく、時間でこなす。
例：60kgで1分間に何回できるか耐久スクワット
（1分の間なら休息OK、必ず回数の記録に挑戦する、挙がらなくなっても重量は下げない）

『 ケトルベルのインストラクターになった頃、「 無知の概念 」 に気づいたことが大きな転機になった気がする。 』

>>501
大丈夫大丈夫

ダンベルベンチよりダンベルフライの方が重量上がらないのは当たり前ですよね？

>>505
普通はそうです。

バレーに使う筋肉って最大筋力、瞬発力、筋持久力と思うから筋肥大に効果のある七割の力×10回３セットみたいなトレーニングはやらない方がいいのかな？？
筋肉無駄に大きくすると動きが制限されるような気がして。

踊りの方かそれとも球遊びの方か？

何にしても、なぜ指導者に聞かないのか
自称競技やってるヤツの質問見るといつも思う

部活の指導者がバカだからです

>>476

440です。ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます！次のﾄﾚから参考にさせていただきます♪

最近プロテインを飲み始めたんだけど、筋トレした日の就寝３０分前に飲んだほうがいいの？
今は筋トレ後３０分以内に１回飲むだけなんだけど。

飲むタイミングの優先順位に諸説があってよくわからん。筋トレ後３０分以内が最優先なのはわかったけども。

>>507
10秒で上げて10秒で下げる、みたいなトレーニングの方が
結局速筋も鍛えられるって記事を昔誰かがはってたぞ
英語のサイトだったけど

>>512
＞筋トレ後３０分以内が最優先なのはわかったけども。

噂レベルではみんな言ってるけど、データ見た事一度もないよそれ。

トレーニング直後に摂取するといいのは炭水化物、できれば単糖類だな。
筋肉の分解を停止できるとか、すみやかに筋グリコーゲン回復できるとか
なんとかかんとか。

でも何だかんだでオマイラも、トレ後３０分以内に飲んでるんだろ、プロテイン？

おいらは加えて朝と寝る前に飲むな。

トレ後30以内と、トレ後30以降とで、どれだけ差があるの？
一回のプロテインで作られる筋肉なんてグラム以下じゃないの。
その微小のさらに微小の差でしかないんじゃないかと。
まあ、塵も積もれば、ってことなんだろうけど。

大体トレが就寝1時間前ぐらいに終わるから
トレ後と就寝前の兼用で一回飲んでるな
それと朝に一回

プロテインにグラニュー糖混ぜて飲んでるんだけどあまり良くない？

確かに３０分以内と３０分以上１時間以内ってんなら大差は無いのかも知れんが、トレ後に何時間も空けたり、時間など関係無しに飲むのはどうなんかな。

脂肪分を極力避けてたんぱく質を取るのが目的のダイエッターならいいだろうが。

俺は喉乾いてる＆糖分が欲しくなるからトレ後すぐに飲んでるよ

>>507
筋持久力アップさせるようなトレーニングすれば、結局は筋肥大すると思うぞ。

それとウェートやるなら肩の手入れをおこたらないようにな。

野球のメジャーリーグでバーランダーって投手が実践してる
「Six-Pack Scap Routine」＆マニュアルレジスタンスのコンビネーションがオススメ
毎年肩を酷使してても故障してないので効果は十分かと。
マニュアルレジスタンスは単純にフロントレイズとプルオーバー、リアサイドレイズとPNFとかでいいんでないかな？

前回(4日前)筋トレしたときにはその翌日にかなりの筋肉痛がきたんですが、昨日前回と同じ筋トレをしたのに筋肉痛が来ません。
もう少し回数増やしたりしないと筋肉痛はきませんか？
初心者ですいません。

オーバブレス何とかで筋肉むきむきになるよ
とバカに教えて貰いました。
紳士的に返しましたが、今尚、こう、ムカッ腹がやみません。

>>523
ベテランになると筋肉痛にならないときもあるけど、初心者で筋肉痛にならないのは
１００パーセントまずい、頭の血管切れそうになるぐらい力出してる？
やり方変えないとだめだよ

>>507
日本代表クラスになると体育館のコート周りを逆立ちで１周がデフォだって
河合氏が言ってたよ

>>523
正しいフォームで、ちゃんと効かせたい部位に意識を持っていかないとね

初心者はどうしても無意識のうちに、ラクして決めたレップ数だけこなそう、てな感じになりがち
回数とかは気にしないで、苦しくなってもとにかく正しいフォームを意識するといいかもよ
正しいフォームを体が覚えると、自然と効かせたい部位に意識を持っていき易くなると思う

『 経験積んでいるインストラクターほど「無知」を極めている。 』

筋肉痛にならなきゃならんの？マジで？２日間だるさが続くのは意味ないってこと？
フォーム超重視してネガティブも意識しまくってダンベルカールやって、10108と終わらせて前腕パンパンだけどダメなの？

もちろん個人差はあるだろうけど、
自分に合った正しいトレーニング法なら筋肉痛は起きてもダルいって事はないと思うよ

てか、カールで前腕がパンパンてなんなんだ？
普通は上腕じゃない？

ごめんｗ
ネガティブまで意識してるから上腕は勿論の事、前腕までパンパンて意味ね

運動後のゴールデンタイムのプロテインは意味ないですよね？
プロテインが２時間後など意味ないのでは？ トレーニングしながら水分を補給するけど、プロテインに変えてトレーニング中に少しずつ飲んでニカ月 急激に筋肉が成長したけど新説を発見したかも

>>529
３セットしかやらないなら筋肉痛になるわけないよｗ

なあ、お前達 筋トレすると毛が生えたって話 聞くだろ？しかし、ハゲたって話も聞くよな？
最近肉の食い過ぎだと医者に言われ、肉の量を減らしたら、髪にコシがなくなったんだよな
そこで、ある仮説が浮かんだんだが
生えたと言う人は、タンパク質をたくさん取る様になった人で、禿げたと言う人は男ホルが増えた
あるいは、鍛えた事により、性欲が強まり、出し過ぎて禿げた
この2択じゃないかと思うんだが、お前らの意見、経験を聞いてやるから宣え

下水平一回15秒 一セットで一発で筋肉痛なった
筋肥大に筋肉痛の有無は関係ないけど

>>533
ちょっと待て
根幹を揺るがす発言じゃないか？
限界8〜12×3セットが基本じゃないの？

筋トレ初めて1ヶ月くらい、ガリなので
ダンベルフライを片手10キロずつで10回、その後7.5キロで10回を2セット
胸より肩と前腕のが疲れます
これ続けていくと肩と前腕に力ついたら重量上がって胸に効くようなります？
それともフォームが悪いのかな？

ベンチで胸張ってやってるんですがアドバイスおなしゃす

>>534
精子とタンパク質を結びつける奴多いけど、それ、都市伝説だから

>>534
それはないよ
禿げた人の言い訳に過ぎんW 情けないのう言い訳してる奴はそれでも男かと思う！禿げる宿命だったんだよ！

>>537
もう少し軽い負荷で大胸筋に意識も持ってく習慣をつけた方がいいかも知んない

１ヶ月くらいだと、日々それなりに肥大してきてるのを実感してるだろうし
負荷を下げるのは凄く勿体無い気になるかも知れないけどね
だけども遠回りじゃないと思うよ

例えばフライだったら、
実際に稼動してるのは肩や肘なんだけど
軽い負荷を大胸筋だけで上げるって意識させる鍛錬は
その後に、高負荷で出来るようになった時にも凄く大事だと思うよ

あと、並行して大胸筋トレの後にショルダープレスや前腕を意識したカールとかをやればいいと思う

>>540
了解です、がんばります
このwikiかどっかで薦められてる60キロダンベルセットでよかった

ちなみにここ最近買ったもの
プロボディ ラバーダンベル60キロセット＋棒２本
マッスルバー 余ったプレートがなんかもったいなかったのでつけようかと
インクラインベンチ いろいろ幅が広がりました

ボディーソリッドのベンチの組み立てが筋トレより疲れました
翌日かなり筋肉痛になった

キミってば、１ヶ月程度でマジやなｗ

あっと言う間に俺の知ったか知識なんざ凌駕されると思うわｗ
半年後には俺が色々と質問すると思うんでヨロシクねｗ

筋トレは2〜3日あけないとダメってマジですか？
1日あけただけで身体がなまる気がしてならないorz

自分は中1日ですね
初心者だしまだ追い込む？って感覚がよくわからない
やっと懸垂1回できるようになった
しかし1回下までいくと2回目が上がらない

>>536
ジム経営サイドに則った論理だが間違ってはいないけど
全てでもない。

まぁ あれだな
ダンベル40kg以下は使い道ないし、そんな軽い重量なら時間の無駄使いしてるのと変わらない
素質のない奴はいつまでも成長しないし、すぐに飽きてトレを辞める

>>543
休ませるのもトレの内
なるべく毎日やりたいなら、鍛える部位を分割したら？

>>544
一回しか出来ないなら斜め懸垂とかからやった方が良いんじゃ……
または上がるときだけジャンプするなりして上げて、下ろすときにゆっくり時間をかけて下ろすとか

まぁ あれだな
3ｶ月程度の短期間にステ摂取してみっちりトレしたら今の三倍や二倍にしあがるわけで短期間なら副作用もなく理想的な体を手にいれられる
そこからステから足を洗い普通にプロテイン飲み高重量を扱えばいい話しなんだ

64kg 体脂肪20%から、筋トレしながら、白米の量を減らして、62kg 体脂肪16%まで落とした後、白米の量を戻したら、筋トレ頻度や強度はそのままなのに体脂肪だけ20%になり、体重は62のままです。何がいけないのでしょうか？

有酸素運動が足りないんじゃないの？あくまで筋トレは無酸素運動なんで
トレするなら、筋トレした後に有酸素運動したら脂肪燃焼効果はUPするよ

筋トレのやりかたなんて人それぞれ
腹筋は負荷を下げながらいくつかの種類で合計20セットやってとことん追い込むけど、他の種目は5セットとか
完璧なフォームで効かせられるなら2セットでも問題ないって言うしね
3セットで足りないなんて事はバカの妄言

まぁ あれだな
有酸素運動以前に筋力も体重も未熟児なんだよね

>>549
機械によって差があるっていうのと、同じ機械でも計った時の水分量に差があるからと思われる。
風呂あがりとか体脂肪率低く出るよ。機械の数値よりもウエスト測ったりとかのほうがいいかも。
どっちにせよ計る時間帯とかで差は発生するけども‥。

昨年から筋トレ始めました
始める前は身長１７３�p体重６４．５ｋｇ
胸囲97�pW80�p上腕２９�p
１年後の現在
胸囲１００�pW82�p上腕３２�p体重69.5ｋｇ
なんか体重が少し増加した割には筋肉のつき具合がすくないような
一日の摂取カロリーは平均2500�`カロリー
タンパク質摂取量は一日平均80ｇくらい
これって普通ですか？

坂道ダッシュしたらけつや太ももでかくなる？

>>555
HIITでググれ

坂道ダッシュは効くぞ

坂道ダッシュは確かに効く

ただ、どう見ても現役アスリートじゃないオッサンがヤってると
普通に職質喰らっても仕方ない・・ｗ

>>553
誤差範囲ですか？ ずっと16%で、これ以上体脂肪率が落ちたら、体重が60kgになると思って、ご飯の量を増やしてからは20%しか見たことないんですけど

身長によるのは分かってるんだけど、178〜180cmで上腕サイズを5cm太くするには平均何キロくらい増量すればいいかわかる人いる？

よく上半身トレと下半身トレの日を別けたりしてると言うのを見かけるのですが
一日に全身トレしてしまわない理由は何ですか？

>>561
トレーニングの時間が掛かりすぎて、筋グリコーゲンを使い果たしてしまわないように
筋トレを分割するんだよ

>>562
釣り質問にエサやってんじゃねーよw

スポーツの補強で筋トレしてるんですけど、
スクワットとクリーンを同じ日にやる場合
どっちを先にやった方がいいですかね？

坂道ダッシュ約３０〜４０m？全力で１０本インターバルなしで
やったんですけどマジで頭クラクラして帰る途中倒れそうになった・・・
これはただ僕の運動不足？それともみんなこうなるんすか？

回答ありがとう。ちなみにバレーボール。
色んなトレーニング方法があるんだねー。体育館逆立ちはまず無理かなw
http://falcon0430.seesaa.net/s/article/19399664.htmlってサイトを見つけたけど正しいことを言ってるのかな？

俺は背中と胸を別々の日に鍛えてるんだが、
表裏を分けて鍛えるのはあまり良くないのかな？

チンニングやった後でベンチをやると腕がキツくて普段より上がらないもんで…。

上半身と下半身で２分割ってはよく聞くが。

俺も別の日にやってる。
胸や背中はそれなりに重い重量でやるから、一緒にやると
途中で腕に限界がくるんだよね。

俺はベンチのインターバルでチンニングをやる。
かなり追い詰められるけど、これが気持ちいい。

>>564
クリーン

>>567
ベンチがやりにくいのなら分けてやった方がいいよ。
俺は背中の後に胸のトレーニングをやっても重量や回数には影響無かったけど
背中の後に腕をやると重いのが扱えずに重量も延びなかった。
だからトレーニングの分割を変えたよ。

広背筋を収縮させるのをガチで意識させるのって
やっぱチンニングだと思うわ

てか、チンニングだけだと思うわ・・・！

勿論、異論は認める

ダンベルや腕立て伏せ。ランニングはとても捗るのだけど、どうしても腹筋系のトレーニングが楽しめなくてサボりがち...

アジャスタブルベンチの購入を検討しているのですが
http://p.tl/MaBM
http://p.tl/piKi
の二つで迷っています
どうか皆さんの意見をお聞かせください

それと他にお勧めがありましたら是非教えてください

ラットプルがあるじゃん

８月から減量期間を設けた者です

体組成計で途中経過を確認したら

減量前と後で
体重…72、8kg→64、5
体脂肪率…22、5％→15、7
筋肉量…53、6kg→51、7
でした

2ヶ月で
8、3kg落として
筋肉量が1、7kgは
筋肉落ちすぎでしょうか？

>>435
意外とできるもんですね。中１日でも。ただ下半身は初めて１ヶ月くらいなので、無理でした。
上半身のメニューだけですが、これからしばらく１日おきでやってみます。

なかなか筋トレでオールアウトってのができん。なんか体壊しそうで怖くて。

微妙に誤爆、すまん

>>576
すごいな
ﾋﾞﾙﾀﾞｰさん？

>>576家庭用で筋肉量なんて減ってる傾向にあるとか増えてる傾向にあるぐらいの参考にした方が良い
体重64kgで筋肉量51kgなんてちょっと考えればわかるでしょ
使用重量や見た目で自分で判断できるとおもうぞ

首からふくらはぎまでの各サイズをまめにつける
同姿勢脱力での正面横背面の写真を1ヶ月ぐらいで撮る習慣をつける
同姿勢力んだときの正面横背面の写真を1ヶ月ぐらいで撮る習慣をつける
これはモチベーションにもつながるし是非やって見れ

>>580
ビルダーの訳無いだろ。
筋肉量は一般人に毛が生えた程度。

筋肉量でぐぐったら一番上に出てくるページでは22kgぐらいが平均だけど‥
何で測ってんのかな？
私が大和製衡の体組成計で測ったときは26kgだった

骨格筋量が51kgならムキムキマッチョだな
まあ骨や内臓も含めた除脂肪体重のことだろうな

それなりなちびinbody430計測
167cm77.7kg で骨格筋量38.8kg　脂肪量10.1　体脂肪率13%　フィットネススコア95(笑)だったよ
ビルダーだとどんなになるんだろうな
この計測器で骨格筋量40kg目指して日々はげつつ励んでいるよ

筋トレしながら有酸素運動しているのですが脂肪ではなく筋肉だけ落ちてる気がしてしょうがないのですが、そんなことはないのでしょうか？

>>585
体重に対して骨格筋の比率が50%だと…カッコイイ体してそうだ

首を太くするには何の筋トレが最良ですか？！？
あと首の横にある肩を盛り上げるには何の筋トレが最良ですか？
肩は、8kgの鉄アレーをキヲツケの状態で肩のagesageをしてますが。

ガリマッチョの方に聞きたいんですがエビぞりしてあしが頭につきますか？

プロテインって１日何回飲んでますか？

>>586
大いに有り得る
どっちかに集中しろ

>>588
首ブリッジもしくはダンベルに括りつけた紐を加えて首の上げ下げ
シュラッグ
まさにお前がやってるそれがシュラッグ

>>590
朝昼夜3回
休養日だろうがなんだろうが同じ

ダイエットしたくて有酸素と筋トレやっているのですが、たんぱく質は体重と同じ数字のｇ数とる
と聞きました。
この場合９０ｋｇの人間が体重を落としたくても９０ｇのたんぱく質を摂取すべきなのでしょうか？
よろしくお願いします。

>>592
そうだよただし”消費kcal＞摂取kcalにした上で”ね
まあダイエット目的なら板違いだから↓こっちへ

ダイエット
http://uni.2ch.net/shapeup/

どうも右肩を痛めたようです
原因はわかっていて、インクラインベンチプレスの際、右肩が上がっていました
違和感はある物のショルダープレスはできます
インクラインベンチプレスは少しづつ慣らしながら腕を動かしていると何とか可能です
フライは痛くてできない事が多いです

どの筋肉（腱？）を痛めたか想像つきますか？
また、解消法はありますか？

>>555
ダンシングスクワットおすすめするわ

>>581
解答ありがとうございます。

確かに体組成計は目安程度と言われてますね。
しかし、いざ目視で確認できてしまうとガッカリきてしまったので
普通の方は減量中はどれぐらい筋肉量が落ちてるか気になり質問させていただきました。

使用重量と1ヶ月毎の写真での確認

覚えとておきます。

使用重量は全く落ちてないのでとりあえず安心しました。

筋肉付けたきゃとにかく食えばいいらしいですが
基本的な考え方はトレしながら増量で→筋肉6:脂肪4の増量
トレしながら減量で筋肉4:脂肪6の減量
こういう考え方であってますか？

そんなん考えないでいいから摂取カロリーと消費カロリー考えろ

>>598
極論になりますがトレ無しで増量するだけでも
ある程度筋肉は付くんですかね

>>597
増量時は一番うまくいって5:5だろ
減量は8:2ぐらいでいける
その繰り返しで増筋減脂する

28歳170センチ52キロ会社員運動時間なし、プロテイン・5キロタンベルあり
１　腕・手首を太くする。
２　肩幅を広くする。
３　胸板を厚くする。
４　猫背を治す。
５　Ｏ脚を治す。

上の５つを満たすにはどういうトレーニングすればいいか教えろ

>>601
その内容ならカリスマトレーナーTAKAINEだな
http://ameblo.jp/takaine-ikikaze/

>>601
１　脂肪をつける
２　三角筋肥大、レイズ系（前横後ろ）
３　漏斗胸手術、インクラインプレス
４　原因さまざま。
５　マサイ族の骨盤と足の骨を移植。
生まれつきO脚の人はそれでバランスが取れている
無理に矯正すると関節に負担がかかる。

>>594
そういうのは医者にみてもらわんとわからんよ。
でも、俺ならそういう負傷は嬉しいけどね。
治ったらその分、更に丈夫になるし。
違和感なくなるまで、別の部位を鍛えたら？

>>601
この人、前スレの最後の方で見た気がする。とにかく食えよって言われてたような。

ダンベルとベンチ買ったら？捗るよ。

>>591
首ブリッジ、ダンベル、シュラッグ！サンキュー！

5キロダンベルなんて役に立たないもんよく買ったな

しょぼいホムセンにおいてあるダンベルのMAXが５ｋｇくらいだよな

体脂肪率が30％以上あるデブなんですが、
体脂肪率を下げるには有酸素運動と筋トレではどちらが有効ですか？
同じ時間やった場合（筋トレはインターバル込み）です
マジレスきぼん

元クソピザ5ヶ月間で98kg35%→68kgの経験から
どちらが有効かでなく両方やるべきあとストレッチとカロリー制限
カロリーは1500kcal/日ぐらい、週1制限なし
有酸素運動はゆったり遠泳、心拍数120以上を保ち40分ぐらいを週5以上習慣づける
2ヶ月ぐらいで50m1分の40分2kmぐらいになると思う
筋トレはその頃自分は自重レベルだったんで有酸素前に必ずやってた
水泳が最初25mで死にそうになってたのに伸びまくって楽しめたのと
でかいプール施設だったんでJSJCJKが毎日俺を待ってたんだよ
まずはプール選びからだと思うわ　ダ板むけだな

どの程度の身体能力かわからんけど
運動不足のクソピザなら泳いで苦しくなっても休まずに
とりあえずウォーキングエリアで大きく歩いて動いて心拍数維持しような

http://www.youtube.com/watch?v=qiF82CEu1a0
どう思う？

腓腹筋が普通の人より低い位置に付いています
これはどのような能力が期待できるんでしょうか？

>>612
自分の100日の成果がカスに思える。畜生

やっぱ白人は俺たちイエローモンキーよりも筋肉つきやすいのかな

>>612
見事やね

>>612
食事内容を知りたいな

このP90Xっての外国じゃやたら人気みたいだな
日本でもそのうちビリーみたいにヒットするかな

>>612
食事内容気になるー！あと、一週間のトレーニング内容も知りたい。
ってか日本人でここまで成長は可能なのかな？遺伝的に、、とか思ってしまうw

>>612
最初の写真で16％って書いてるけど、明らかに20％くらいだよね？

>>612
あと、最初と最後の写真では、
明らかに腕と僧帽筋がデカくなってるな。
60日じゃなくて、ステ打って半年ほど
トレーニング積んだ結果じゃね？

よく、ようつべの動画にこの人の広告が貼ってある。
この人の無料レポートを読ませてもらったが、
アメリカでは、痩せるためには長時間の有酸素運動は
余り効果が無いというのが定説になりつつあるようだな。
http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc&feature=relmfu

９０日だな

まあそれはおいといて
これ見ると加重するより高repでも自重トレのほうが筋肉つくんじゃねえかと思ってしまう
まあでも単純なプッシュアップやチンニングと違って全身使ってやってるから勉強にはなるな

>>612
これは嘘やろ
デブってる時点でのトレの動画ないじゃん
1:10ぐらいから始まるのがトレ開始時点だとしてすでにbefore画像ほどデブってないし
デブではできないようなトレをスイスイこなしてる

それに時間経過がまったく分からないから>>621さんの指摘のとおり90日が嘘か
もしくは経過の逆回しとか色々考えられる

成果を偽装するならこういう手法もある
ttp://www.youtube.com/watch?v=M957dACQyfU

まあでもP90X自体はある程度定評あるしダイエッターにはいいと思う

片手だけだとバランスが悪くなるから両手にダンベル持って右左右みたくダンベルカールしてるんだが、片手だと何ともないのに、両手でやると右は何ともないのに、左の親指につながる血管が「ピキッ」ってなるんだけど、
何ともないやり方のが良い？

フォームが悪いのか、左が高負荷過ぎるのか…？

>>612
beforeの時点で脂肪が乗ってるもののかなりマッチョじゃないか？

左右同じrepなら負荷はいいんじゃね
やり方としては左右同時にあげさげする人もいる

懸垂や、ベントオーバーローをやると
毎回上腕二頭筋が筋肉痛になるのですが、ダンベルカールで起こる筋肉痛の場所とちょっと違う気がしました。

これが、短頭と長頭ってやつですか？

不安になったので確認させてください。
ウエイトやってる最中にあちこちミシッとかパキッとかゴリッくらいみんな鳴りますよね？自分だけじゃないですよね？

バキッて音がしたことはある
それ以来肩が回らない

>>593
ありがとうございます。
助かりました。

>>626
それは思った。
走り込みだけでも十分引き締まった肉体にはなれたと思う

筋肥大には8回がギリギリできる重さでやると良いと聞き、たとえば最初15kgで8回、次、12.5で8回、という風にしています。
というのは、同じ重さだと毎回8回なんてあげられなくなるからです。この解釈で合ってますか？
それと、ネットで動画をみると、外人ビルダーなんて8回以上の高回数でやってる人がおおいのですが、なぜですか？

>>630
医者いけよ

>>624こいつ他の動画で体張りすぎﾜﾛﾀ　1万kcalて

>>610
詳しいレスありがとうございます
やはり両方やった方がいいんですね
自分でもググって見たら、無酸素運動（筋トレ）は糖質を、有酸素運動は脂肪をエネルギー源に使うけれど、
血液中に糖質が残っているとそちらを優先的に使ってしまうので、筋トレで糖質を使い切ってから有酸素運動をするのが
脂肪燃焼に効果的らしいですね
5ヶ月間で98kg35%→68kgですか、すごいなあ
自分は今のところ2か月で168cm100ｋｇ37%→93ｋｇ32％です
骨格筋量は同じく38kgくらいなので、なんとか保ったまま>>610=>>585さんレベルまでなれればいいなあ

>>633
気持ちの問題じゃない？

8回や10回で追い込めてる気がしないから回数増やす。
結局最高30回までやって、最低8回、5回しか出来なくなるまでひたすら追い込む。
そして終わった後の疲労感やパンパンに張った筋肉を堪能するんだよ
堪能した後、疲労がある程度回復したらまた始めちゃう人もいる

気持ちの問題だよ

>>635
食べ方きたなすぎだろｗｗｗ

>>633
回数ではなく筋肉の緊張している時間が大切だと思うよ。
筋肉の肥大には30〜60秒くらいで限界を迎える重量がいいと言われている。

肩甲骨の周りの筋を痛めたんですが、完全に違和感が無くなるまで休んだ方がいいですか？

質問させて下さい
筋トレを始めてからノンケになってしまったのですが、これって一体何故でしょう？
誰かマジレスお願いします

それはおまいがホモだから。

禿げるとはよく聞くがnon毛になったという言い回しは初めて聞いたな

>>642
もともとはもちろん違うんですよ

>>636
なんでやせるの？
デブで筋肉あるほうがええやん
節子痩せた姿見るのなんていやや

>>645
痩せたいっていうより体脂肪率を下げたいんですよ
体脂肪率30％台じゃ増量できないでしょ？
相撲取りみたいにはなりたくないんで

ストレッチをする時間は筋トレをする時間に含みますか？
また筋トレは一時間ギリギリまでやったほうが良いのですか？

>>647
神経質になるな。

その日のメニューが終われば別に１時間じゃなくてもいいんだよ

172/52の糞ガリなんですけど
マッチョになりたくてダンベル20キロ×2を買いました

どんなトレーニングを行えばいいでしょうか？
全身を大きくしたいです

まずはＡＶを見てチンコを大きくするところからだな

>>650
ウェイトゲイナーっていうプロテインを飲みなはれ。まず単純に体をでかくすることが優先。腹いっぱい苦しくなるまで食指をしなはれ。食うこともトレーニングだ。

ラグビーのプロップってどうやってあんなに体大きくするねん
ラグビーしてないけど大きくしたい

>>650
まずは三ヶ月間、体幹と呼ばれるところのトレーニングをすることが大事だよ

>>650
トレはBIG3やっときゃOK
それよりもメシだ
米の量を二倍に増やして食事の数を一回増やせ
あとそんだけガリだと胃腸系が弱い可能性がある
エビオス飲んどけ

>>650
種目にもよるがいきなり20キロは重すぎてろくに扱えないと思います。

4ヶ月の間、筋トレして走って食事管理してゴリマッチョ化したけどもう我慢できん

こんな時間だけど菓子パン食っちゃう

でも一応トレは続ける

じゃあ俺はロールケーキ1本食う夢を見る

>>618
もう終売ですｗ

上腕二頭筋の短頭の
鍛え方教えてください！

昼夜逆転って悪影響ですかね？
昼夜逆転でもめっちゃ肥大化したぜって人います？

成長ホルモンが分泌される時間に寝てないといけないとか何とか

何時でもたくさん寝ればそれでいい
細かいこと気にするな

成長ホルモンのゴールデンタイムは個人差がない
とはいえ夜中に分泌させる成長ホルモンの役割は翌朝以降に遊離脂肪酸を使えるようにすることであって、
筋肉の成長とは直接関係ないと言われてるね
よくわからんが寝ないと太るってことだろう

プロテインどれ位もつ？トレ歴が浅いから3ｋｇ 二週間弱で摂取してるけど、お金掛かり過ぎてハンパない
トレ歴長い方々は一ヶ月どれ位の量のプロテイン飲むんですか？

>>665
大体の人は朝起きてプロテイン、トレ後糖質とってからプロテイン、寝る前にプロテインだと思う
だから、一日60グラムプロテインとったとすると、50日は持つ計算だから、二週間は速すぎだと思います
トレ歴浅いならプロテインよりも沢山食事を摂るべきですよ
ちなみに自分は貧乏なので寝る前しかプロテイン摂ってません

>>665
アマゾンの定期便使えば？？
あれって、最大6か月感覚で自動注文できるんだけど、
その間にやっぱりいらないと思ったら、アカウントから停止あるいは定期削除できる。
だから事実上、初期の注文一回のみで定期便をキャンセルできる。
もちろんペナルティはないが、たくさんの商品に対してコンスタントにやってたら目つけられるかもね。
俺は定期便システムができてからはずっとこの調子で使ってる。

軍手愛好者の皆様
プル系種目でイカしてる軍手教えてください
harbingerリストラップ付あるんですけど厚手なので指の短い自分には影響が大きいです

チャンプのヘビウェイトゲイナとオプチのハイドロホエイ飲んでる
体重１００超えるにはどうしたらええんや
はよ応えんかい

>>665
多すぎだと思うよ。まあそこまでの強度でトレーニング
してるならかまわんと思うが、プロテインは一度にあまり
多くとり過ぎても吸収できない説もあるから微妙。
20g×3で1日60gでもかなり多い方だと思うし、それでも足りん
つーレベルになると、それ以上に摂取量を増やす効果と天秤に
かけて、プロテイン以外のサプリも検討し始める必要があるレベル。

まあトップアスリート目指してガンガン練習してるのでなければ
そんなには必要ない。

>>665
ちなみに一つの目安をあげておくと体重×2gがアスリートの
推奨摂取たんぱく質量ってのが割りと一般的。
で、普通の食生活を送ると80〜100gくらいは摂取できてしまう
ので、80gとみてもそれに加えて毎日60g摂取すれば70kgの
アスリートなら十分に足りてしまうレベル。
ましてやアスリートって言う程の強度のトレをしてないとかだと
それ以上摂っても無駄金なんじゃねーかな。

>>669
今体重何キロあるんじゃいぼけ

>>665
飲み過ぎだろwターミネーターかよw
因みに自分は補助程度で飲んでいるので3kgで3.5ヶ月は持つ。

トレ前に飲むだけだな俺は　３ｋｇなら半年はもつわ
2週間で3kgとか頭おかしいと思う

>>672
140�`じゃボケこら

二週間で3kgとか速攻デブになるな

一日5〜6回プロテイン飲んでる。 体を大きくしたいんですよね
多過ぎですか？
アマゾンはいくら？ちなみに 俺のはホエイの3ｋｇ 送料込みで6000円です

多すぎ
栄養摂取は3時間以上あけないと吸収されないし
アナボリック効果も弱まる

>>677
いつもどんなトレーニングしてるの?
二週間で3kgとかアスリートでもない限りデブまっしぐらだぞ。

一回の摂取量も多いんじゃね？
人間が一回に吸収出来るたんぱく質量って30g前後だったような。

まあ、金をどぶに捨てたい人はほっときゃいいかと。
とりあえず1日5,6回を4回くらいにして様子みてみればいいんじゃねーの？

そもそもバルクアップ目的ならたんぱく質だけ摂取しても意味がないし。
それに見合うだけ十分な炭水化物も必要。

因みに今89kgで体脂肪9%です
まだまだベンチ170kgを二回しか挙がらない初心者です

プロテインなんざ１回に約３０ｇ（タンパク質２０ｇ）をトレ後と寝る前に飲んどきゃ十分だろ。

朝飯や夕飯には肉や納豆を食えば、１日に必要なタンパク質摂取量は事足りる。

というか肝臓と腎臓確実に悪くする
自分の体格考えて調節すべき

もう>>682でこいつの性格丸わかりだからほっとけと。
ベンチ170kg挙げるレベルで、自分に必要なたんぱく質摂取量
考えたことないとかありえねーわｗ

俺もプロテイン飲んどけばいいと思って飲みまくってたら案の定腹周りに脂肪ついたよ
もちろん筋肉も付きやすくなるけど
まぁよく言われてる通りあくまでプロテインは補助だから、食事を徹底したほうがいい

プロレスラーとかでない限りプロティンは必要ないと思う
一般人は普段の食事で十分かと

金ねー奴らのごたくか？
プロテインなんて高カロリーだしジュース飲むよりは健康だ
仕事の休憩たんびに飲むから一日150�cは飲むね
おかげで肌ツヤツヤ

前腕の表のほう（手の甲側）の鍛え方が知りたいです。
カールやゴムトレでは前腕の下の方ばかりぷっくりしてきてしまいます。
いまのところ斜め懸垂でけっこう鍛えられる感じですが、うまくやりにくくてもっといい方法ないでしょうか
ジムに行かないので自宅や外でできる方法お願いします

>>688
>プロテインなんて高カロリーだしジュース飲むよりは健康だ

ちょっと何言ってるかよくわかんないです

肌つやつやでも体臭がきつくなるなら嫌だな

だいたい補助とかだからと言う奴に限ってビンボーでちまちま飲んでるだよなｗ そもそも肉中心の食事してる体臭臭い奴にはプロテインはいらない
野菜中心のベジタリアンの俺にはプロテインが欠かせない
一日の野菜は350gとれてるのは俺くらいだろね
クッククック

>>689
リバースリストカールとかリストロールは？

>>692
毎食350ぐらい野菜とってるけどな
まじでアゴつかれるが

ピザ注文した
遅れたらゆるさない

因みに今89kgで体脂肪29%です
まだまだベンチ70kgを二回しか挙がらない初心者です

睡眠時間の話があったが
木村政彦なんかは一日3時間ぐらいしか寝なかったそうだけど
あんま関係無いんじゃね？　睡眠時間とか

>>690
ジュース飲むよりはとか言ってるあたり相当なピザなんだろ。
もうほっとこうぜ

>>688
金ある割りにプロテイン代がきついのか？
もう言ってること破綻しまくりじゃん。頭弱すぎる。

プロテインなんて3kg入りで7000円くらいなんだから、
2週間で1パック使い切ってても、それこそジュースとか
飲まないならたいした出費じゃないだろうにｗ

お金ある人にとってはね（苦笑

>>693
ググりました。ダンベルでのリバースリストカールがとりあえず自分には良さそう
まだまだ貧弱なほうなんですが、高重量でやるのと低重量で高レップでやるのとどっちが効果的に太くできると思いますか？

牛乳はプロテインを美味しく頂く為に1日1リットル消費するぜ！
野菜ジュースは1日500ml

また変なのが湧いているんだねｗｗ

89kgで体脂肪9でピザてｗ お前らどんだけｶﾞﾘなんだよw 体重は俺より軽いが体重はお前らが高いかもなw ｶﾞﾘぷよ共は言い訳に嫉妬は半端ない

プロテインを美味しく頂くには牛乳に溶かすのが１番で夏場なんかは凍りを入れてシェイカーでシェイクする
金のないのは水だろけどw

>>695
関東なら、早漏

竹刀の素振りとかって
腕の筋肉に効果ある？

だいたいプロテインで体臭臭くなるとか言い訳してるのは肉中心の乱れた生活してる奴だ！プロテイン飲む以前から臭いんだよw
ベンチ130kgの低重量でセット組めない奴にはプロテインなんか無意味だし金の無駄だよ

>>700
20repぐらいがいいですよ
自分は高重量でやってみて手首痛めた事ありますw

100枚 ゴールドジム(トレーナー)に就職するにはどんな大学を出れば有利なのでしょうか？

中学三年(ウエイトトレーニング歴1年)男です。 (身長165cm 体重61kg 体脂肪率18％)

格闘技やウエイトトレーニングが好きで、「このままウエイトをやって、それを生かせられる仕事をしたいな」と思い

どのように手順を踏んで就職すればいいか、このような形で質問するにあたりました。

以下について教えてください。

1 ゴールドジムにトレーナーとして就職するにはどんな大学を出れば有利なのでしょうか？(正社員)

2 トレーナーとしての入社試験には実技試験があると聞きましたが、どのような内容なのでしょうか？
また、合格基準のようなものはあるのでしょうか？

3 試験を受けるのにあたって、「特別な資格は必要ない」との事ですが、それでも資格を取っておいたほうが就職に有利なのでしょう か？(有利である場合、主にどんな資格が存在しますか？)


ご回答よろしくお願いします!

>>709
そこまでの固い意志があるなら、高卒か中卒で十分。

夜遅くに筋トレする人、終わったら栄養補給どうしてる？？

>>706
筋肉が付くと言うより、筋肉のスタミナはつくよ。
要するに何回相手をぶったたけるかって力。

>>712
スタミナとか筋力とかの問題じゃなくて
（これはほかの競技の素振りも一緒だが）
基本的にあれの目的は特定動作における
あらゆる意味のスムーズさの追求であって要するに
神経系統の強化だと思われ。

よってその種目をやるつもりがなければあまり意味はない。
まあ筋力強化目的なら最低限甲斐型の木刀かな。あとは
鉄芯入りの奴とか。
たしかもっとダイレクトなウェイト機材があった気もするが・・・
シャフトの片側にプレートつける奴。

基本的に
ウエイト＋競技の動きを練習してる奴＞ウエイトだけ＞動きだけ
になる

太るためのプロテインでなにかオヌヌメありますか？
できれば4000円までがいいです。

>>715
普通にウェイトゲイン通販で探せば安いのあるんじゃないかな？

ホエイ買って自分で糖類添加すればいい

ダンベルはやはり2本買うべきなんでしょうか？

骨の太さもトレーニングで変りますか？

元は細かった人は全部筋肉なのかな・・・

太ももマシンで、数えてないけど、8回とか5回で限界（ほんと限界）までやって、
十数秒〜数十秒くらい休んで、再度数回限界までやってってのを繰り返し、
数時間が経過した今、まだやばい。何がヤバイって、めちゃくちゃやばい。
少し膝を曲げただけでヘナヘナと座り込んでしまいそう。明日まともに歩けるかわからん。
これが、筋肥大を目的とした筋トレの追い込みという奴ですか？

ショルダーベンチプレスって片手でやっても問題ないですか？
怪我しやすかったりしますか？

下半身だけはどれだけ追い込んでも絶対に筋肉痛になったことない
なんせ休日は２万歩〜３万歩、多い日で７万歩以上歩くからな
筋肉痛なる時点で普段怠けてるということさ

歩くといっても荷物背負って時速４キロ〜４．５キロくらいで歩くからな
街中の人はスイスイ追い越すから街の人間がいかにのろのろ歩いてるかだ
千奈美に競歩の選手は時速８キロというから歩くというより軽く走ってる
という感じやろな

行商のババアは黙ってろ

知らない人のために

ID:AM7PIpGqはガリスレにいるアスペを装ったニートです。
向こうで相手にされなくなったのでこちらに場所を移したようです。
延々と日記を書き連ねるので鬱陶しいでしょうが見かけたらどうぞNGしてやって下さい。

>>722
スイス・ニーセンの11,674段の階段を1日で10往復すれば間違いなく筋肉通になる

今日、ケーブルクロスオーバーや腕全般のトレやった後に両腕の付け根に赤い斑点みたいな内出血出来てるんですけど、こういうのって良くなります？

>>721
軽い負荷ならともかく、重い負荷だとバランス崩れて危ないと
思うが。想定された動作の範疇ならともかく、ベンチから転落
したりベンチごと転倒したりした時の責任はとれん。
片手30kg以上になってくると自分の体重の半分近い重量になるし
厳しいんじゃねーかな。

腹筋バキバキの人は、たくさん食べてお腹ふくれた時も腹筋バキバキなんですか？
割れたままふくらむのですか？

>>726
毎日自慰してもあそこの筋肉は筋肉痛にならないのと同じ
鍛え方が違うわな

三分割ってどんな間隔でやってますか？一週間↓こんな感じでも効果出ますか？
・胸筋系
・休み
・背筋系
・休み
・足系
・休み
・休み

>>730
オナニーではチン肉痛にはならないけど
盛り上がったセックスの後はチンこ痛くなる事もあるよ
童貞自慢はVIPにでも逝けよぷぷぷ

スクワットとデッドリフトは週一で十分ですか？

>>733
はい

>>731
トレーニングの内容による。

>>733
週1では少ないかも。ウェイトリフターは毎日やっている人もいるよ。
まあ毎日やっているウェイトリフターとかは回復力に恵まれて生まれて来た人たちだろうから
我々、一般人は週2で強弱をつけてやるくらいが調度良いんじゃないかと思う。

まあ自分に合ったやり方でやるのがベストですね

ウエイトゲイン アドバンス（チョコ）
栄養成分に糖分が書かれてないから飲んでも意味ないんですか？砂糖何グラム混ぜればいいですか？

>>738
クグればでてくるやないか

ソイプロテインってホエイと比べてどうですか？
なにか問題はありますかね？

プロテインの摂取量は体重当たり2グラムですよね？俺は体重90だから一日180グラムで一回で吸収出来る量が50グラムですよね？でも一回の摂取量を30グラムにした場合は一日6回摂取しなきゃ180グラムにしかならない
もしも40グラムなら4回摂取で160グラムで足りないわけよ キリよく50グラムにして4回摂取にして200グラム摂取しても大丈夫？

>>740
消化吸収の速さから用途を使い分けるのがいいとされる
ホエイは摂取後1時間〜3時間程度アナボリック効果が高まる
ソイは摂取後1時間後〜6時間程度アンチカタボリック効果が高まる
なので起床時トレ後はホエイ、それ以外と寝る前はソイで使い分けるとよい

>>741
必要量は体重の1.8倍だね
よほどトレの強度に自信があるなら別だけど
それはそうと40グラムを上限と考えて1日5回摂取でいいんじゃないかな
それにプロテインだけじゃなくて食事である程度まかなうことになるから、
プロテインだけを5回も飲むことはないと思うよ

>>741
プロテインは体重（ｋｇ）と同じ（ｇ）でいいよ、９０ｋｇなら９０ｇ
飯からもタンパク質撮ることになるし
飯が少なすぎるといくらプロテイン飲んでも身体大きく出来ないから

体重×1ｇなら摂取の意味ないよ
飲まないと一緒でしょ？
ガリを目指してないんだよね。
食事を沢山とっても足りない 補えないからプロテインなんだよ

こいつID:iD3RaKFRだろ
まともに答えるだけ無駄だよ

体重９０ｋｇで食事で９０ｇもとれないなら全然飯食えてないよ
ここまで言わないとわからないのかよｗ

と思ったがそういうことか

うんん？ １食あたりライスは1kでオカズを足すと1食2.5〜3k程度の3食に間食に特盛の牛丼やカレーを食べる
間食は一日2回だけどね
言わなくても一日のカロリー分かるよな？
大きくなれないガリは口だけは達者だな
食べるのもトレーニングだからな分かったか雑魚

カロリー計算も出来ない奴らはガリ糞で大きくなれない
一食の俺のライス1ｋで1700カロリーなんだが、お前らガリ糞の一日のカロリーに近いんじゃないか？ ライスだけで1700×3食＝5100カロリー 間食のライスをたしたら6000カロリー それにオカズを足した一万カロリーにはなるんだけどな！

体型よりその女々しい性格をどうにかした方がええよ。

ガリ糞の方が女々しいわなｗ
太れないやら言い訳して、ベンチも低重量の女が扱う重量
ベンチ130kが男の最低限で男と呼べる底辺なんだよな！ それ以下は女 女性ホルモン注射でも打ってなきゃならない

ゴリマッチョが背中丸めてキーボード打ってんの想像したら笑える

>>750
手書きIDつきのゴリマッチョ写メをうｐったら妄想荒らしから一応結果は出せてる荒らしにランクアップさせてやる

>>750
ベンチ１７０ｋｇの動画も忘れんなよ。
ジムでしかやれなくないならイントラに撮ってもらえそのくらいのコミュ力はあるだろ

>>750
オマエってもしかしてただのデブなんじゃねーの？ｗ
もう一回ちゃんと鏡見てみなよ

話割って申し訳無いんですが
増量期に菓子等でカロリー取って増量するのって意味あるんですか？
つまり極端な話お菓子メインで増量してもしっかり筋肉は増えるの？

>>755
だめだろ
どうしても足りないときに補足するぐらい

そもそも致命的にアホな話になってるのは体重×2gを目安に摂取する
としても、通常の食事量で摂取されるたんぱく質量が抜けてるって
点に気づいてないあたりだな。プロテイン以外の食物を一切摂取して
ないなら別だが、あまりハイカロリーなものは避けてるアスリートでも
普通に肉は食うだろ。
一般的な日本人の食生活における一日のたんぱく質摂取量は80g〜100g
程度あるので、要するにプロテインで補うたんぱく質量は40gから多くても
せいぜい80g程度で十分って話になるわけだが。

はっきり言って自称89kg体脂肪率9%でんな基礎的な話がわかってない時点で
釣りだから相手にすんなって。

ダンベルフライにGVT法は良い？悪い？
今16kgで7回＊5セット、一日おきでやってるのですが、ちょっとマンネリ化してきた感があるので
変えてみようと思っています

>>757
1行目の指摘は間違ってるよ
以上

>>750
糖尿乙

>>742
ありがとう。ソイも試してみます。

>>756
やっぱりそうですよね
Ａ氏｢これから夜食にスナック×２袋とカップラーメン食う｣
Ｂ氏｢いいね〜そんだけ食えるのが羨ましい｣
みたいな会話を先日別のスレで見たんで、それ意味あんのかよ、と思って聞いてみました

チャンピオンのバナナが美味すぎて泣けてくる(´；ω；｀)
調子に乗ってクッキー＆クリームにココア、トロピカル注文したったw
チョコ厨も試してみなよ

朝起きてプロティンを牛乳に溶かして飲んでるんですが、

BCAAも一緒にとって問題ないでしょうか？知り合いから
牛乳と一緒だと消化されにくくなるから水で溶かして
飲んだほうがいいと言われまして気になります。

>>762
食わないよりましかもしれんけどね

食事》プロティン、サプリ》お菓子、ジャンク

タンパク質と総カロリーは絶対死守、それ以外もなるべくPFCバランスよいほうがいいと思う。

すごい連中だな
http://www.youtube.com/watch?v=mtNj7QKyKzw&feature=related

シットアップベンチで普通に腹筋するのと
チンニングのバーにぶら下がって足上げ腹筋するのとどっちが有効ですか？
また、上げ方はどのように上げれば一番効果が高いのでしょうか？

マッチョ兄貴たちのオススメのタンクトップブランド教えて。

>>767
脚上げは腹筋下部に効きやすい
両方やるべし。

ありのまま今起こった事を話すぜ

おれはダンベルプレスをしていた
3セット目の何回目かで限界が来て
ダンベルを上げきったところでつぶれた

ダンベルは縦にシャフト部分からおれの心臓めがけて落ちてきた
おれは死を覚悟したが胸は痛くもないし痣にもなっていない

何を言ってるのか　わからねーと思うが
おれも何がどうなったのかわからなかった…

おれの胸筋がマッチョだとか
そんなチャチなもんじゃあ　断じてねえ

もっと恐ろしいものの片鱗を味わったぜ…

ジムに行って、筋トレ初めて、2ヶ月経過。
週に２、３回、有酸素運動した。

体重は微増、体脂肪率が上昇。

食事も変わってないのに、なぜ？

なんかまちがってる？？

リバースクランチが効いてる手応えがないんだけど
ただ丸まってるだけにしかなってないというか

>>772
それだけじゃなんともアドバイスのしようがない。
脚がガリガリとか、反動をつかってるとか、そもそもやり方が間違っているとか。
フォームが正しくて、反動も使っていないなら、負荷が足りないんだろうけど。

>>719
マッチョでも細い人多くね？

>>773
そもそもフォームも効かせ方もわからない
動画みても色んなフォームでやってるからうーん･･･って感じ

骨の太さって成長期の骨に圧力（筋肉の締め付け）が加えられていたかどうかで決まるって本当なの？

777げと

>>776
たしかに関係ないとは言えなさそうだねぇ

でも、たくさん食べて、たくさん遊んで、たくさん寝てれば
骨にかかる筋肉の圧力なんて跳ね飛ばしてしまうほど成長する力は凄まじいんじゃないだろうか？

海外で有名な、あのマッチョ少年君は今どうなっているのだろうW

今、格闘技やってるんですが
「もっと肉つけろ」って言われて、とにかく食べたりしてたら
お腹の脂肪がかなりついてきました…

筋肉をつけながら脂肪を減らすのが難しい場合は
先に増量してから脂肪を落とした方がいいんでしょうか？
格闘家の腹筋に憧れます

食わないと筋肉付きにくいからな

トレ始めて100日、180cm63kg→70kgになりました。胸筋の外側(脇に近い部分)は大きくなっているのですが内側(みぞおち付近)と下部がなかなか大きくなりません。現在やっている胸筋に関係しそうなトレーニングは
ディプス
ペンチプレス
チェストプレス
手を広めに置いたプッシュアップ
です。下部や内側に効く良いトレーニングを教えて頂けないでしょうか

身長172体重75体脂肪率24.5です
いままで漠然と筋トレしたりジョグったりしてきましたが増量期減量期の考え方をしりました
この体スタートならまず増やすべき？へらすべき？

(ﾟ∀ﾟ)ｷﾀｺﾚ!!

You Tube限定
http://www.youtube.com/v/7kCg-YCiJFw

>>782
増やさず減らさずそのままでいいんじゃね

>>769
アニキありがとうございました！

>>781
ダンベルフライかな
ただ、胸筋は上中下には鍛え分けできても内外には分けられないとか
外から鍛えられていく感じで、そのうち内側も大きくなるって聞いたことありますが

マシンの筋トレって週に一回でも肥大されてるの？

>>787
週に一回だと維持が良いところだな

そろそろデッドリフトデビューしたいんだけど区営ジムのお兄ちゃんあたりに教わるのは危険？
下手にやると腰壊しそうな気がするんだけど

>>788
そうですか。
今は週３でやってます

>>787
マシンメインのビルダーでこれだから問題ない。
ただそのことをネタに他のビルダーからからかわれてたがな。
http://images.t-nation.com/forum_images/a/0/a0b97_ORIG-649e6_ORIG_1993_mr_olympia_new_24_20090830_1617784111.jpg

>>791
背中を◇こんな形にしてみたいわ…

>>789
事前にデッドのフォームに調べてから行けばいいだろ。
その情報と兄ちゃんの教える内容が合ってればまず大丈夫
違ったら、そのことについて突っ込んでみて返ってきた反応でどっちを信じるか決めろ

>>791
写真の方、ふくらはぎの盛り上がり開始位置が左右で数センチ違うじゃないですか。
俺もなんだけど、普通の事？（写真の方は右足のかかとを挙げているのかもしれないけど）

>>791
ここまでいったらもはやクリーチャー

>>781
内側はダンベルベンチプレスとバタフライが良いよ
どっちもフィニッシュの時に1秒くらい止めるのを意識する

下部はディップスやってれば鍛えられると思うけど、
ケーブルクロスやプルオーバー等

>>781
立ちコロ

プロテインの量について質問です。
朝起きてプロテインだとか寝る前だとか、それは筋トレした日の夜、次の日の朝ならわかるのですが、
筋トレしていない休息日でも寝る前とか朝とか筋トレ日並にプロテインを摂取するのが常識なのですか？

安いのでファイティングロードでダンベルとプレートとベンチセーフティを買おうと思うのですが
どれもそれなりの品質ですか？

>>798
自分は筋トレしてない日は寝る前に一杯飲んでる。

>>799
ダンベルとプレートはいいけど、ベンチセーフティは知らない
俺はセーフティはファイティングロードのトラストとか書かれてるやつ使ってる

>>801
ありがとうございました

>>786
>>796
>>797
ありがとうございます。フライもメニューにいれてみます。ディプスももっと胸筋に効かせられるよう意識してみます。

>>800
寝ている間のカタボリック防止ですか？
とくに毎日タンパク質を大量摂取する必要はないということですよね。

>>790
その人冗談で言ったんだろうけど、
ディトレーニングの影響で筋量が落ちるのは1ヶ月経過後くらいから
週1なら肥大し続けるレベルだよ

>>787
まあ、週1でいける派といけない派の論争は今に始まった話じゃない。
気になるなら週2にしとけばオケ。いずれにしても週1で済ますつもり
なら、その一回で相応に追い込む必要はあるとは思われ。セット数は
2，3では不足だろう。

それとスポーツ目的の筋肉はマシーンでは駄目だと言う説があって、
これは個人的には俺も信望者だが（真理かどうかはわからん）
一方で見栄え目的ならなんら問題ないだろう。
むしろマシーンは準備が手軽で軌道が固定されて安全つー健康目的なら
それなりにメリットもある。

>>798
何をもって常識とするかだなあ。
金のかかる話でもあるし、おそらく最大多数は、筋トレ後だけ
プロテインってのが多数派かと思われ。

まあ本気なら、量は調整するにしても、筋トレ後以外にも寝る前
と寝起きのプロテインくらいはコンスタントに摂取したほうが良いかもね。

ウェイトトレーニングによる疲労からの回復や筋肥大のシステムって
働き終わるまでに最長1週間かかるしね
少なくともトレ日の翌日はしっかりプロテイン摂らないと

↓　
　　
ttp://photozou.jp/photo/show/2819159/153010030
　

初心者が回復に1週間かかるほど筋肉を追い込めるとは思えないが
初心者ならそれほど追い込めてなくても筋肥大はするはず
よって週1でも週2〜3でも好きな方を選べばいいんじゃないかな

筋トレ時、マウスピースってしたほうがいいの？

>>811
奥歯を噛み締めるクセがあるなら、マウスピースは良いと思うよ。
噛み過ぎて奥歯が割れる事もあるし（俺の事）。
奥歯が割れて以来、力を入れる時に口を開くように習慣を変えたので、
俺はマウスピース使っていないけど。

ウエイトトレの「常識」なんて嘘ばかりだよ。
ウエイトトレ後30分はプロテイン摂取のゴールデンタイム、とかね。

ちゃんと教科書読む方がいい。

それで楽しきゃいいんじゃないの？
飲んで悪いってこともないんだし
目の敵にすることもあるまい

>>814
> 目の敵にすることもあるまい
目の敵にしてるんじゃなくて、バカにしてるんだと思うぞ。

>>810
回復と筋肥大のシステムは別物で、
筋肥大には48時間から最長1週間かかるというイメージ
つまり週3日もやると肥大中にトレで邪魔することになるし
2日でも怖い

>>815
俺たんに美味いしトレ頑張ったご褒美として直後に飲んでるけどたしかに少し馬鹿にしてるような目で見られることあるな
ああこいつもか、って

別にゴールデンタイムを期待してるわけじゃないんだが

>>816
部位によって疲れと筋肉痛抜けるはやさも違うし、抜けたからまた抜けないからいい悪いってのもはっきりわかってないし要はいろいろやって試すしかない
とはいっても腹筋ふくめて中一日は必ずおいたほうがいいと思うが

腹筋中一日とかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
もう筋トレどころか運動向かないよ。お茶飲んでテレビ見てたほうがいいよｗｗｗ

トレ直後に飯を食うのが一番だけど
それが無理だからとりあえずプロテインってことだろ
ゴールデンタイムは一応あるけど
それは糖類とアミノ酸のことだからな

>>819
一度でいいから負荷かけて腹筋やってみたらいいよｗ

>>819
俺の場合あけたほうが発達はしたな
ただし目的(スポーツとか)が違うと全くやり方考え方もちがってくるんでね
そしてここはウ板
ガツガツに追い込むと腹でも２日はあけるよ

トレ直後はプロテインよりも炭酸抜きノーマルコーラ飲め

炭酸ぬくのはなんで？

ベンチプレス65キロを20回、傾斜腹筋25回、足上げ腹筋30回、
背筋40回程度のベーシックで軽い運動を4セット+ランニング5〜7キロ(タイムは計ってない)

これを週1〜2回しかやってないけど宮崎大輔くらいの体型は維持出来てる。
筋肥大したい人には参考にならんだろうが
維持したい人ならこの程度の運動を定期的に続けていれば大丈夫なはず

あと大切なのは睡眠、食事のバランスくらい
食べ過ぎたと思い当たる日がある場合はセット数を一回増やしてる

トレーニング直後の栄養補給はバナナが手軽だな

何の根拠もないし
単なる自分の思い込みかもしれないけど
トレーニング当日にプロテイン飲むよりも
翌日に食べ放題でガッツリ焼肉1kg食った時の方が
筋肉ついた気がする

ヤラセの投稿仕事も崖っぷち

>>827
食べ放題のお店かわいそう

>>827
何となくニュアンスわかる
根拠ないがそんな気するな

トレ中は結構効いてると感じてるんだが、翌日
筋肉痛がないのは効かせられてない？
発達しない？

>>819はどうせ上体起こししかやったことないんだろ

サイドベントの縮ませる方(ダンベルひくほうの反対ね)の足を20センチぐらいの台においてやってる奴いた
わき腹より収縮させるのかどうかわからんが効くかな？

>>832
俺もハラは回数で攻めてたときは毎日やってたけど色々工夫して加重するようになってから一気に効き出したよ
毎日は無理

スポーツの筋トレとボディビルの筋トレは方法が全然違う。
筋力増大が目的か、筋肥大が目的か、と言い換えてもいい。

>>835
オススメのトレーニング法
おしえろ下さい

>>836
誰にとってのオススメか書かなきゃわかんないだろ。
競技によって、種目によって、ポジションによってトレーニングは変わるし。

自分の先輩は握力40kg程度で高重量デッドを引くんですが、
自分は遥かに低い重量で握力が一杯になってしまいます。
何かコツみたいなものはあるのでしょうか。

冬の有酸素運動ってどうしてます？
みなさん外走ってます？

ブートキャンプ

温水プール

冬は長距離のシーズン

無い無い
あんな乾燥してる時期に走ったら気管傷めるよ
>>841の言うようにプールで泳いでる方がいい

>>838
握力の種類っていうかなんというか、、、が違うんじゃない？
グリッパーを握ったり開いたりする、動的な力と、
グリッパーを閉じたまま保持する、静的な力。デッドで必要なのはこっち。
あとは、手の大きさとかもある。
コツじゃないけど、フックグリップっていう手もある。

器官痛めるって、シベリアですか？

>>843
どんな気管を持って生まれたの？

ロッキー４はソ連の雪の中の大地を走ってたけどな

>>843
鼻や耳が痛くなる感じですか？
自分はまさにそれで、激痛になるときもあるんですよね。
寒さはいいんですけど、痛みがね…
温水プールはないし、ブートか…

踏み台昇降でいいじゃないか

タンパク質の過剰摂取は肝臓腎臓が死亡する
いいや、人間もだ

プロホルモンはプロのアスリート以外使うの止めた方がいいぞ

自宅でハムストリングス追い込むにはどうしたら良いですか？器具っていう器具はダンベルしかないのですが、

脚を固定してリバースレッグカールかな
まあ普通の人には無理だけど

雑巾を絞る動作で腕を鍛えるものってある？

>>853
逆に捻るのは見た事ないな。
同じ方向ならリストローラー。

>>851
スティッフレッグドデッドリフト
グルートハムレイズ

『 大きいから強いとは限らない。 』

>>851　片足ヒップリフト
仰向けにネタ姿勢で片足を曲げてケツに引き寄せ
その足をツマ先立ちにして、その足でヒップリフト。
反対側の足は伸ばしたままで、曲げた方のかかとは
極力ヒップに近づけて。

空腹時のトレーニング前に甘納豆食べるのは効率的ですかね？

プロティンは水とスポーツドリンクだとどっちが早く吸収する？

納豆、タンパク質含有量約8グラム
ペヤング、タンパク質含有量約10グラム
この場合量ではペヤングの方が多いけど友人からは納豆のタンパク質の方が良質だから納豆の方がいいと言われました。
これってホントですか？
今までタンパク質の質なんて意識したこと有りませんでした…

>>859
吸収を阻害する脂肪分や食物繊維がないなら同じだろ
ただし、筋トレ後の場合にはカーボ補給を考えると
スポーツドリンクの方がより良いだろうな

>>861
浸透圧の関係で単体たと水よりスポドリの方が吸収早いらしいので、溶かしても！と思ったがいっしょか。
おおきに

腕立てや懸垂をすると胸が大きくならなくなるって本当ですか？
肩幅が大きくならずに腕を細くするにはどうしたらいいですか？

ダウンロードしたような筋肉はダサすぎる

>>860
ペヤングなんて最初っから選択肢から除外しろ

>>865の言う通り、俺もUFOの方が美味いと思う。
そもそもスナック菓子系のタンパク質はガン細胞が喜ぶ悪いタンパク質だな

か ー ち ゃ ん の 焼 き そ ば

>>852
やってみたいですが足を固定するものが無いです。
>>855
ありがとうございます。
>>851
これなら手軽にできそうですね。ありがとうございます。

以前このスレで一日おきでも筋トレできるよと見て、ダンベルカール、フレンチプレス、ダンベルフライ等の
上半身種目の日を一日おきでやってみしたが、２、３回はできましたがもう出来ません。
まとめwikiにある、「わずかに筋肉痛が抜けないときが一番筋肥大に効果的」
というのが、どのくらいなのでしょうか？

一平ちゃんの名前が出てこないとか

質問させて下さい
スポーツの補強でベンチプレスをやって速筋を鍛えようとおもっているのですが、おろすときの動作は早くおろせばいいのでしょいか？

ジャンクフード食ってるようでは全然駄目だよ

筋トレ前にリポDとかの栄養ドリンクだと
糖分もカフェインもとれて適してますか？
バナナとかブドウ糖とか仕事帰りに摂取できません

>>872
駅のホームでたまにバナナ食べてるガチムチいるじゃん
駅のトイレでささっと食うのもいいかもしれんな
自分は会社でローストアーモンド食べてます

>>870
ベンチプレスは下ろす動作がエキセントリック、上げる動作がコンセントリックになるよね
だから下ろす動作の方を上げるよりもゆっくりやったほうがいい
上げに2秒下げに3秒みたいに

プロテインとBCAAの併用は問題無いですか？

>>875
はい

>>876
ありがとうございました

>>874
ご回答ありがとうこざいます
再び質問でもうしわけないのですが、瞬発力を鍛えるには挙げる時に思いっきり全力の速さで挙げるのがいいと聞いたのですが、つまり3秒くらいかけてゆっくり下ろし、上げるときに全力の速さであげればいいのでしょうか？
挙げるとき2秒だと速筋鍛えるのに効率わるくないですか？

『 一般のフィットネスジム関係者にケトルベルの話を持っていくと非常に厳しいものがある。 』

>>878
効率悪いよ。
だからボディビルダーの肉体は遅筋比率がものすごく高い。
胸の速筋を鍛えるのならジャンピングプッシュアップやサンドバッグ叩きがいい。

>>878
瞬発力って筋肉の収縮速度だよね
これを鍛えるのは筋トレとは別問題だね
ウェイトを使ってやれというのははっきり言って無茶苦茶
スポーツで必要とされる技能はそれ専門のトレをやって、
パワーをつけるために筋トレをやるという分科の意識を持たなきゃだめだよ
それと速筋のトレとしての効率は、ゆっくり下ろすときにしっかり効くからこれでよいのです
エキセントリックな収縮では速筋しか使われない

ウェイトはあくまでも筋量を増すことと、単位面積辺りの最大筋力を上げるためのものだから、
速く収縮させるのは機能系神経系と呼ばれる別のトレが必要だね
じゃあ何をすればいいかというと、実は日本ではたいした研究結果がないのだ
よくわからんから、俺はジャンピングプッシュアップやってる
それにはっきり言えば、大胸筋を素早く使うスポーツの技術なんてフックかアッパーくらいしかないし深く考えなくてもいいんじゃないかな

自分的には結局強くてデカイ筋肉が速筋？でしたっけ、だと思うのですが。瞬発力でしたらプライオメトリックス？でしたっけ？それがいいと思います。大胸筋でしたらベンチのすぐあとに他の方が言っておられる腕立てのジャンプや、

そのまま寝た姿勢でメディシンボール(重いボール)を上に投げて、キャッチしたらすぐ投げるみたいのがいいかもしれません。
個人的には瞬発力はクリーンやスナッチが最強だと思いマッスル北村。

>>881　多少勘違いしてるようなので
最大筋力
　負荷　1回挙がるＭＡＸの80％〜100％
　1セットあたりの回数　1回〜5回
　１セッションあたりのセット数　4回〜7回
　セット間の休憩　2分〜6分
　1セット時間数　5秒〜10秒
　1レップあたりの速度　60％〜100％

パワー（重量とスピードの系数）
　負荷　1回挙がるＭＡＸの70％〜100％
　1セットあたりの回数　1回〜5回
　１セッションあたりのセット数　3回〜5回
　セット間の休憩　2分〜6分
　1セット時間数　4秒〜8秒
　1レップあたりの速度　90％〜100％

筋肉肥大、つまり筋肉増量
　負荷　1回挙がるＭＡＸの60％〜80％
　1セットあたりの回数　8回〜15回
　１セッションあたりのセット数　4回〜8回
　セット間の休憩　2分〜5分
　1セット時間数　20秒〜60秒
　1レップあたりの速度　60％〜90％
　
持久力
　負荷　1回挙がるＭＡＸの40％〜60％
　1セットあたりの回数　25回〜60回
　１セッションあたりのセット数　2回〜4回
　セット間の休憩　1分〜2分
　1セット時間数　80秒〜150秒
　1レップあたりの速度　60％〜80％
　

>>884
俺の理解と異なっていない情報をありがとう

>>884
ちょっと見にくかったので表にしますねー

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最大筋力　　　　ﾊﾟﾜｰ(重量とｽﾋﾟｰﾄﾞの系数)　　　　筋肉肥大(筋肉増量)　　　　持久力
負荷(1回挙がるMAXの…)　　　80〜100％　　　　70〜100％　　　　　　　　　　　　　60〜80％　　　　　　　　　　　40〜60％
1ｾｯﾄあたりの回数　　　　　　　　1〜5回　　　　　　1〜5回　　　　　　　　　　　　　　　8〜15回　　　　　　　　　　　　25〜60回
1ｾｯｼｮﾝあたりのｾｯﾄ数　　　　　 4〜7回　　　　　　3〜5回　　　　　　　　　　　　　　　4〜8回　　　　　　　　　　　　　2〜4回
ｾｯﾄ間の休憩時間　　　　　　　　2〜6分　　　　　　2〜6分　　　　　　　　　　　　　　　2〜5分　　　　　　　　　　　　　1〜2分
1ｾｯﾄ時間数　　　　　　　　　　　　5〜10秒　　　　　4〜8秒　　　　　　　　　　　　　　　20〜60秒　　　　　　　　　　　80〜150秒
1ﾚｯﾌﾟあたりの速度　　　　　　　 60〜100％　　　　90〜100％　　　　　　　　　　　　　60〜90％　　　　　　　　　　　60〜80％

体重63キロで30KGを10回1セットその次からは半分ちょいしかあがらない 数ヶ月停滞。
だから2セット以降は5回ぐらいやってすぐ、ダンベルカール9kg両手スロー10回で疲れさせるんだけど無意味？
40KGなんてあげられる日がくる気がしないがそこが目標。
どれぐらいかかるもん？

ちなみにバーベルカールです。
wバーの中心に近い方握ってます

アメリカ人金髪色白癒し系ムチムチ美女で理解力の有る性格良い人としか釣り合わないから
俺は男前で才能も身体も文句の付けようがない程、良い男だから

誰か上記のような良い人紹介して

みなさんは毎日のように筋肉痛でシップとかアンメルツ塗ってるんでしょうか。

足をひっかけて腹筋してたんだが
足のひっかけ無しだとむちゃしんどかった・・・

無意識に足の力に甘えてたんだなぁ・・・今までの腹筋なんだったんだorz

40女ですが、ダイエットで激痩せしたので
維持の為に筋肉を付けたいのですが
自宅でできる筋トレを
どんなメニューでどのくらい行えばよいでしょうか？

ダイエットは止めましょう。
いくら筋肉をつけても、
「食べないだけ」のダイエットをしてしまっては
健康を維持することなど不可能です。

>>891
上体起こしは股関節の動作が余分だし負荷が逃げやすいから
腹筋を鍛えたいならクランチをお勧め

>>892
ぶっちゃけ筋肉が増えることによる基礎代謝の向上なんて大したことない
筋肉量が何kgも違えば変わってくるけどそこまで付けようとは思わないでしょ
30〜60分のジョギングでもやって直接カロリーを消費するのが一番いい

上の持久力目的の筋トレやりゃいいよ

ブルースリーって腕細いのに広背筋結構すごいんですけど
どんなトレなんでしょうか？

>>886
ありがとう、保存させてもらった。
やっぱ筋肥大は8回〜なんだね。
俺ずっと6回位でやってたわ。
ちょっと重量落としてみる。

おまえら若い女にはやさしいのにBBAには手厳しいなw
まぁ、言ってることは全く正しいけどさw

>>881
細かい事を言って申し訳ないが
「ウェイトを使ってやれというのははっきり言って無茶苦茶」
↑が気になったもんで

自宅トレでスクワットを取り入れたいのですが
ダンベルしか持ってないので
種目としてはブルガリアンスクワットしかないでしょうか。

シシースクワットもありますよ。

瞬発力が筋肉の収縮速度を表すってのがよくわからん
俺の中では瞬発力＝最大筋力という定義なんだけど違うのか？
部位を動かす時にかかる負荷と自分の最大筋力の差が大きければそれだけ速く動かせるはず

例えばベンチで1RM50kgの人が50kgを上げる時はゆっくりとしか動かせないけど
1RM100kgの人が50kgを上げる時はひょいひょい素早く動かせるよね
これは何もベンチに限った話ではないと思うんだけど

シシーってネットで調べるだけじゃどう効かせるのかよくわからない、、、

ブルガリアンも、前に効かせるの結構難しくない？
かなり意識してやらないと、どうしても後ろがメインになってしまう

>>902
そりゃそうなんだけど、最速を追求する場合は、ちょっと違うらしい。
走りで、後ろから引っ張って負荷をかけるトレーニングもあるけど、
逆に、前から引っ張って自力で出せる以上のスピードを出させて、
スピードをつけさせるトレーニングがある。
パワーがなければそのスピードはだせないわけだけど。

>>902
ボルトは100mを9秒5で走れるけどトラックは引きずれない
逆に9秒5で走れないけどトラックを引きずることが出来る人がいたり
そんな感じじゃないかな

>>902
瞬発力=最大筋力x神経の発達

以前垂直飛びのデータを見た事があるけど、最大筋力を向上させるトレーニングでは、垂直飛びの記録は一時的に下がってその後緩やかに上昇する。
その後瞬発力向上のトレーニングをすると爆発的に上昇する。

でも瞬発力のMaxは最大筋力にほぼ比例するので、跳躍系の選手はシーズンオフは最大筋力向上、大会前は瞬発力向上のトレーニングをやってる。

>>906
本気でやればボルトもトラック引っ張れるかもしれんよ

なんだかよくわからなくなってきたぞ
ボディビルダーの肥大させた筋肉が遅筋ならいままで肥大しないとされてきた遅筋とは一体？
速筋が肥大しないのか？
それともどちらも鍛えりゃ肥大するのか？

ボディビルダーの遅筋割合が多いってのは、そういう研究結果もあるってハナシで、
ホンマでっか！？　程度の話だと思うよ。

>ボルトは100mを9秒5で走れるけどトラックは引きずれない
え？

上腕三頭筋のトレーニングすると二頭筋も軽くパンプアップされた感があるんだけど、三頭が押して二頭を刺激したからかね？

>>909
> ボディビルダーの肥大させた筋肉が遅筋ならいままで肥大しないとされてきた遅筋とは一体？
遅筋は肥大しないなどという説はガセだろうな。
速筋を鍛えたいならスプリンターやウェイトリフターやボクサーなどのトレーニングを参考にするといいと思う。
上でも書かれてるけど、ジャンピングプッシュアップやクリーンなどがある。

瞬発力を鍛えることと、速筋を肥大させることがごっちゃになってないか

同じ意味だよ

>>903
ドアを開く→ドアノブを左右各手て握る→シシースクワット
足がガタガタになると思うよ。

>>915
違うだろどう考えても

どう考えたの？

>>909
ボディビルダーの遅筋比率が高いっていうデータに関してだけど
母数となる筋肉量が多いから比率の低い速筋もかなり発達してるはずだよ
よって遅筋比率が高いことと遅筋が肥大しないという説に矛盾はないと思う

通常のウエイトトレーニングのように遅い収縮速度(1秒以上かけて挙上)でのトレーニングでは
遅筋がオールアウトした後でようやく速筋が動員されることになるので、
こういうトレーニングを続けると速筋比率が徐々に低下する。

大学の運動生理学の講義ではそう習った。

そこでネガティブの登場ですよ

小さめのＴシャツ着てる筋肉質の人を見ては「自慢しやがって！」と思ってたけど
あれって単純にガタイがでかくなって、既存のＴシャツが合わなくなった人もいるんだよね。
自分も当事者になってそれがわかった。服を全部サイズアップさせる金もないしね。
今まで俺の視界に入ったマッチョさんごめんなさい。

>>922
昔のボタンワイシャツきてふんはあああああってやってみ
ケンシロウみたいにプチプチっとボタン飛ぶかもよ

というか、身長変わらず太くなるから
サイズだけ上げても丈の長さが合わずにダサいんだよね

スクワットやデッドリフトした日にランニングやエアロバイクは筋肉の回復を妨げますか？

>>924
上腕、大胸筋あたりがピチピチのTシャツだと
へそだしルックになってしまいます。

>>926
いや、着丈に合わせて服を選ぼうよw

通常の状態で乳首が視認できたら危険信号

>>884
自分は筋肥大しか考えていないのですが、休みは何日取るのがベストですか？
まったく筋肉痛がなくなるまで休むのも休みすぎなんですよね？

アブベンチのベンチがなくて、土台と滑車と重りをつける場所とケーブル
引っ張るところだけみたいな簡易なケーブルマシンをさがしてるんですけど、
売ってる場所をご存知の方がいれば教えてもらえないでしょうか？

>>881
>>885
お前というヤツはww

肥大目的のトレは苦しいが現状維持目的のトレは難しい

やり過ぎて肥大する分にはいいんだけど
加減しすぎたり摂取量よりトレ量が少ないとすぐに筋肉のメリハリが無くなる
筋肉自体はそこまで落ちてないけど皮下脂肪が溜まっちゃう感じかな

腰回りの筋肉痛と腰痛の見分け方ってありますか？
デッドリフトやスクワットしてますが、近頃腰の筋肉痛がちょっと長引く感じで不安になってます。

>>884でいうセッションっていうのは一つの部位って事？それとも一種目ってこと？

40kg×2のダンベル２つ持って階段を往復してるんだけどこれ無意味？
ファーマーズウォークの方が効果あるかな？

>>908
トラック引っ張るのは摩擦の強い靴をはけば誰でもできる
ボルトだったら楽勝でしょ

>>886
筋肥大についてなんですが、セット間の休憩時間は1分くらいが成長ホルモンが出て良いと聞いてました。
この知識は今では間違えているのでしょうか

まあ普通の人がトラック引けないのは体重不足からくる摩擦力の小ささだもんな
タイヤを2個くらい背負ってやると引けるんじゃないかな

>>936
喩え話なんだしマジレスもどうかと思うぞ
実際にトラックを牽けるかどうかは全く重要じゃないじゃん

えっ、喩え話じゃないって？

　「酢がタンパク質の吸収を助ける」
と聞いたものの
　「酢はタンパク質を凝固させて吸収を阻害する」
という情報もあります。
どっちが正しいんでしょう？

>>940
そういう断片的な情報に振り回されないためにも
ちゃんとした本を読むべきなんだろうね。

>>934
種目（セッション）のセット数

現在腹筋５０回３セットと腕立て２０回３セットやってるんですが
それ以外には何をやればいいでしょうか？
いつも寝る直前にやっているので、出来れば寝ながら出来てまだ鍛えていない
脚を鍛えられるものがいいのですが・・・

せめて目的を明らかにしなよ何のために筋トレしてて何が出来るようになりたいのか
エスパー以外答えようがないじゃないの

>>938
まあ、そうだな、ロープを引いて前進すればこんなことも可能だしな。
普通の人じゃないけど。
http://www.youtube.com/watch?v=0xpuub2DBB8

>>944
失礼しました
体重が少ないのでウェイトアップを図るためと体力の向上を目標に始めました
因みに現在体重４５キロで５０キロ後半ぐらいまで増やしたいと思っています

175cm73kg
柔道を始めたんだけど体の締まりが悪くてげんなり
パワー負けもしょっちゅう

筋トレ初心者の私に実用的だが美しいボデエを作る自重トレーニングを組んでもらえないでしょうか

>>946
ウェイトアップを図るためって話になるとバルクアップさせる
必要があるから50回もできる腕立てをいくらやっても無駄。
ジムに行くか、そこまでは金かけたくないなら、フラットベンチ
とダンベルセットくらい買いなさい。イニシャル2、3万で結構遊べる。。

>>947
なんで自重にこだわるのか謎だが、手軽な器具としてはプッシュアップ
バーや、腹筋ローラーみたいなものもある。この辺は廉価で場所を取らず
軽量で、廃棄も簡単とお手軽な要素を兼ね備えているのにそこそこ効果的
なので買って後悔する人は少ないと思われ。

ヒョードルは自重のみ
バロテッリは筋トレ経験なし

>>946
ああ、すまん。腕立ては20回か。
それならプッシュアップバーでも使えば15rep未満まで落とせる
だろうから、そこから回数を上げていけば多少のバルクアップは
図れるだろう。ウェイト使った方が効果的ではあるが。
>>948の質問と多少かぶるが、効果的な筋肥大を目指すなら、
大きな筋肉を高負荷で鍛えるのが鉄則なので、君のそのメニュー
だと、他に大きな筋肉郡は背中と大腿になる。
背中はチンニングでかなり効果的に鍛えられるので、近所の鉄棒でも
探しなさい。腹筋は腹筋ローラーで鍛えなさい。大腿はブルガリアン
スクワットで鍛えなさい。まあそんくらいかな。手軽に済ますなら。

ベンチフリーで85キロ9レップなんだけど、ベンチ空いてない時とか
スミスで済ませる場合何キロでやればいい？

筋トレ後に食事をしなくても大丈夫でしょうか…？
夜遅くって分けでは無いですが、平日だと明日の朝の為に早く寝るので食事が取れません。
バナナ一本とか牛乳程度ですね…。

>>652
>>654
>>655
>>656
お返事遅くなってしまいました。
みなさんありがとうございました
とりあえず食事の量と回数を増やしつつBIG3で体幹を鍛えたいと思います
こんな初心者でもプロテインは飲んでもいいのかな？

>>952
むしろなんで？
早く寝るんだろうがなんだろうが、食っとけば良いじゃん。
ハイカロリーな食い物だけさけとけばたいして問題ないと思うぞ。
結局は1日の摂取カロリーこそが重要。
栄養足りんと筋肉育たんぞ。

>>951
実際にスミス使って9rep相当の負荷探せば良いだろ。
得手不得手があるから人によってばらつきがある。
スミスは軌道が固定されるから余計やりにくいって人も結構多いよ。

おまえら屁理屈ばかりこねてるが
３〜４日筋肉痛が治らないくらい限界までワークアウトしてんのかよ？
そうでないヤツは体操だから細かいこと気にしてんじゃねえぞ！

>>947
初心者で器具もないのなら懸垂、腕立て伏せ、片足スクワット、クランチを
限界まで3〜5セットくらいでいいと思う。最初から一番下までしゃがむ
片足スクワットでセットを組むのは無理だろうからしゃがむ深さは徐々に
深くしていくといいよ。そして動作は雑に行わず1回、1回丁寧に。
あとは食事だね。タンパク質を多目にとりカップラーメンだけの食事はやめること。

>>954
まず最大の理由は眠れなくなるかな…。
朝に胃の調子が少し悪くなるのもあるけど。
まぁ、パン1個ぐらいと豆乳を採ってるんだけど、一日の摂取量を気にするよ。

>>952
炭水化物と糖質摂取の為にオレンジジュース飲めばいいじゃん

グルコースとフルクトースじゃ全然違うじゃん
糖として代謝されるのはグルコースでしょ

>>958
なるほど　
それを取る事にします

質問です。
10回くらいで限界がくるような負荷で筋トレしないと効果ないって聞きますが
家にスプリングバーなるものがあって、毎日100回くらいやってるのですが
意味ないのでしょうか？バネの負荷は変えられません。

>>961
目的による

筋肉つけようと思って・・・筋トレ詳しくないので単純な動機です

>>963
筋肥大という観点からすればほとんど無意味

筋肥大には意味無いけど
木村政彦なんかは腕立て1000回で睡眠時間3時間とかの
ふざけた生活してても鬼強かったので、まあ無意味とはいえないかもしれない

あの時代の人間の言うことを全部真に受けてはだめ

素人が筋肉付けたいって言うのは＝肥大っていうこと？
じゃあ肥大したかったんだけど、100回のアレじゃ無理か・・・残念
スプリングバー100回だとダイエットになっちゃうのかな？
手ごろな器具で良かったんだけどなぁ

>967
高負荷・低回数が筋肥大に１０の効果だとしたら低負荷・高回数は５っていう程度の違い(数字は適当)
時間さえかければ料理屋で中華鍋振ったりバンドでドラムやってるだけでもそれなりに立派な前腕になったりする。

同じようにそのスプリングバーとやらでも毎回限界まで回数こなして飯もしっかり食えば徐々に成長するよ
ただ同じ時間かけるならダンベルとか買って低負荷・高回数のトレやった方がずっと効率がよく有意義って話。

>>965
無謀な練習をしてたから強いんじゃなくて
強かったから無謀な練習ができたんじゃ？

バーナード・ホプキンスみたいな身体作りたいんだけど、どんな筋トレしたらいいのかなあ？

白米ってオニギリにすると結構食べられるな

>>970
BIG3+腹筋の種目を週2回
1日の消費カロリーを上回る高たんぱく食

これを一年続けて思うような成果が現れなかったらまた質問しに来るといいよ

ナチュラルだとこれを超えられないって今でもそう？
除体脂肪量(kg) ÷ 身長(m)の二乗が25〜26超えると
ほぼナチュラルでないとの研究結果↓（少し昔）があるんですが
データありますか？
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7496846

頑張ってるか
みんな

>>961
効果がって言うと少し意味合いが違うけどね。
超高repのトレーニングは持久力を高める効果はあるし、
神経系統を鍛える作用もある。だから意味がないわけ
ではない（そちらが必要な人もいるだろう。）

ただ、身体の見栄えをって観点だと、目に見える筋
肥大には結びつきにくい鍛え方だから効率は超悪い。

>>965
まあ、時代が時代だから、他の人間もどれだけ科学的に
効率の良い身体作りをしてたか怪しいってのもあるけどね。
格闘技の世界において単純に今昔の強弱の比較をするのは
難しいが、どのスポーツ競技においてもトップアスリートの
身体的なスペックは当時から1段上がっているのも現実。

>>975
神経系の発達は１〜２ＲＭのトレーニングな

>>961
> 10回くらいで限界がくるような負荷で筋トレしないと効果ないって聞きますが
それ大嘘だよ。
ボクサーなんて毎日サンドバッグを数百回数千回叩いてあの肉体を作り上げてる。

>>977
お前に如何突っ込めばいいのか思案中

質問なんですが、
http://www.youtube.com/watch?v=ROzTITjajHE&feature=related

↑これの　0:48〜　あたりでスタローンが使っているエアロバイクの
腕用みたいなトレーニング器具の名称を教えてください。
お願いします。

>>978
>>977は大正解だけど、どこをどう突っ込むの？

スポーツ用のウェイトトレとボディビル用のウェイトトレは全然違うのだから、
ボディビルしか知らない人はスポーツのトレに口出ししない方がいいぞ。

>>980
ここはウェイトトレ板
そもそもスポーツのトレと明記していないのに、そっち方面の筋トレを態々この板に書く時点でズレています
単発君の想定内レスありがとう

>>981
> ここはウェイトトレ板
そうだよ、ウェイトトレ板だよ。
ボディビル板ではないんだぞ。頭大丈夫かい？

>>982
考えた末のレスがそれですか？
気の毒にな

自分で大正解とか使っちゃう時点で察しなかった俺がいけなかった
すまないね
貧弱君

>>981,983は釣りではなく、素で書いてるところが凄い。

ビルダーは頭が腐ってるんだね。

10RMの相談してる時点で無知なのは解るけど、それに対する答えが>>977のボクサーのトレーニングか。

なんか突っ込みどころが満載過ぎて困るw

でも、それが大正解らしいから










真にお気の毒です

まあ定期的に沸くよね。

論理が破綻したらチビクソガリ脳みそ腐ってるハゲとか騒ぎ出すやつ。











ハゲててすまん。

こいつ池沼か
ID:xMzja1D9

ここがウェイトトレーニング板であることを認識しながら
「サンドバッグを数百回数千回叩いて」
とかほざいてる
これのどこがウェイトトレーニングなのか答えてみろ

一般的に言うとそれは「ボクサーのトレーニング」であって「ウェイトトレーニング」ではない

トレーニングがどうとか言う前に頭を鍛え直せよ

腹圧をたかめるのに腹筋は有効ですか? 大学のトレーニングルームでトレーニングしてて大学のベルトを使ってるんですが腹とベルトの間にタオルを挟まないと腹圧が足りないと感じるので鍛え方が知りたいです

とりあえず無駄な改行してる奴をNGにぶっこめば平和になる

>>989
ベルトの腹圧はベルトの圧迫の半力で腹圧を得ているわけで、
押さえつける腹筋による腹圧と、ベルトを利用した腹圧は力の向きとしては逆。

てゆーか自分にあったサイズのベルト買いなよ。

>>988
たぶん荒らしだ。気にすんな

>>989
ドローインして腹筋。できれば負荷をかけて。
他のトレする時もドローイン。

ベルトの幅が広すぎるとか、締め方がゆるいとかって可能性もありそうだけど。。
お腹ヘコませておもいっっきり締めるんだよ？

道具等を使わずにできる効率のいい筋トレ方法ありませんか?

プロテインを200cc作ってトレ前に半分、トレ後に残りなんて摂取の仕方はダメかな？

>>993
それはジャッキーチェンの蘇化子が出てくるカンフー映画を見ることだな

>>994
トレ後に飲む頃には菌が繁殖してる

冷蔵庫にいれててもダメなの？

　　　　　　　　　　　　　　　∧│ 　　 ∧ ハ 　　 ﾊ. 　　l 　 　 i 　|:. : :＼　　　 ＼／
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ぬるぽ

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